Chúng ta thường có một số biểu hiện thể chất mỗi khi lo lắng, chẳng hạn như tim đập nhanh, thở gấp và run tay trước khi lên phát biểu. Đó là những phản ứng hoàn toàn bình thường gây ra bởi sự phóng thích adrenaline khi cơ thể cảm thấy bị đe dọa. Bạn nên vận động một chút để đưa adrenalline đi qua cơ thể và tan đi. Siết chặt và thả lỏng. Nắm hai tay của bạn thật chặt, giữ một vài giây sau đó thả lỏng. Lặp lại vài lần. Bạn cũng có thể siết chặt các cơ ở bắp chân sau đó thả lỏng. Mỗi lần thả lỏng bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng giảm dần. Thở sâu. Hoóc môn adrenaline được tiết ra trong cơ thể khi bạn cảm thấy sợ hãi khiến hơi thở trở nên nông hơn, điều này lại làm tăng cảm giác bồn chồn lo lắng. Bạn cần phá vỡ vòng tuần hoàn đó. Hít vào thật sâu bằng mũi, để cho không khí tràn vào bụng. Khi không khí đã vào đầy bụng, bạn hãy giữ hơi và mở rộng lồng ngực, cuối cùng dồn hơi thở lên ngực. Mở hé miệng và bắt đầu thở ra, giải phóng không khí ở ngực, sau đó là lồng ngực và cuối cùng là bụng. Lặp lại toàn bộ quá trình năm lần. Thật khó tin, nhưng một bài phát biểu tốt hay không không phụ thuộc vào người nói mà phụ thuộc vào khán giả. Bạn cần hết sức tập trung vào khán giả qua bài phát biểu, đặc biệt là từ đầu bài. Thật sự lôi cuốn họ vào bài nói và để ý đến những thông điệp không lời mà họ gửi đến bạn -- họ có hiểu những gì bạn đang nói không? Bạn có cần nói chậm lại không? Họ có đồng ý với bạn không? Họ có thấy thoải mái khi bạn tiến lại gần để gia tăng sự kết nối giữa người nói và người nghe hay không? Nếu hoàn toàn tập trung vào khán giả, bạn sẽ không có thời gian để hồi hộp và lo lắng nữa. Bạn có thể đã lên kế hoạch sử dụng dụng cụ trực quan, nếu không, bạn nên cân nhắc về điều đó. Đối với một số người, việc sử dụng dụng cụ trực quan giúp giảm sự lo lắng vì họ cảm thấy mình không còn là trung tâm duy nhất của sự chú ý nữa khi sân khấu được chia sẻ cho các dụng cụ trực quan. Bước này chỉ đơn giản là bạn hình dung trong đầu hình ảnh bạn có một bài phát biểu thành công. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ngồi trước giờ phát biểu. Bạn nghe thấy tên mình được gọi hoặc nghe thấy mình được giới thiệu. Tưởng tượng bạn tự tin đứng dậy, cầm theo ghi chú và đi lên sân khấu. Bạn thấy mình dừng lại kiểm tra một chút để đảm bảo rằng ghi chú của bạn đã được đặt đúng thứ tự và giao tiếp với khán giả bằng ánh mắt. Rồi bạn tưởng tượng mình đang phát biểu. Bạn trình bày bài phát biểu của mình trơn tru từ đầu tới cuối. Bạn thấy khi bài phát biểu của mình kết thúc, bạn nói "cảm ơn" và tự tin trở lại chỗ ngồi. Dù bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng tránh những câu nói tiêu cực. Thay vì nói" Bài phát biểu này sẽ là một thảm họa", hãy nói "Tôi đã cố gắng chuẩn bị bài phát biểu này tốt nhất có thể". Thay vì nói "Tôi vô cùng lo lắng", hãy nói "Tôi cảm thấy lo lắng, nhưng tôi biết đó là cảm giác thường gặp trước khi trình bày một bài phát biểu, và tôi sẽ không vì thế mà ngừng cố gắng để phát biểu một cách tốt nhất". Những suy nghĩ tiêu cực có sức mạnh rất lớn--người ta ước tính rằng bạn cần năm suy nghĩ tích cực mới có thể chống lại được một suy nghĩ tiêu cực, nên hãy cố gắng tránh xa những suy nghĩ tiêu cực đó.

Abstract: Vận động. Tập trung vào khán giả. Sử dụng dụng cụ trực quan. Tập tưởng tượng. Luôn lạc quan.


Nhấn Command + Option + Escape để mở cửa sổ Force Quit. Danh sách chương trình đang hoạt động sẽ được hiển thị. Tìm và chọn chương trình không phản hồi rồi nhấp vào nút Force Quit ở góc dưới bên phải của cửa sổ.

Abstract: Mở Force Quit. Tắt nóng chương trình.


Trong thực tế, chế độ này được chấp nhận trong y học làm điểm khởi đầu trong việc điều trị huyết áo cao. Chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu rau củ quả, trái cây, sản phẩm sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc, cũng như hạn chế muối, đường, và chất béo. Hầu hết các lời khuyên dinh dưỡng dưới đây thường dựa trên chế độ ăn DASH. Nếu muốn tìm hiểu thêm về chế độ này và một số lời khuyên ăn uống khác, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Natri có tác động đáng kể đến mức huyết áp của cơ thể. Vì thế, mục tiêu chính của chế độ ăn DASH đó là giảm lượng muối mà bệnh nhân hấp thụ trực tiếp và thông qua thức ăn. Lượng muối nên sử dụng hằng ngày theo tiêu chuẩn khuyến cáo là 2.300 mg. Nếu bác sĩ cho rằng bạn cần áp dụng chế độ ăn DASH ít muối, bạn nên cân nhắc việc giảm lượng muối hấp thụ hằng ngày xuống còn 1.500 mg, tương đương ít hơn một thìa nhỏ muối mỗi ngày. Đa số thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng muối rất cao. Bạn cần hết sức lưu ý loại thức ăn này trong khi theo dõi lượng muối hấp thụ. Ngay cả thực phẩm chế biến sẵn không có vị mặn cũng có thể chứa hàm lượng muối nhiều hơn tiêu chuẩn. Bạn có thể kiểm tra bao bì sản phẩm để xem thông tin hàm lượng muối. Thành phần này được ghi bằng đơn vị mg trên mỗi nhãn thành phần dinh dưỡng. Lưu ý khẩu phần ăn và theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ hằng ngày để duy trì ở mức dưới 1500 mg. Chế độ ăn DASH bao gồm từ 6 đến 8 phần ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh luyện. Có một vài thủ thuật giúp bạn tránh việc ăn ngũ cốc tinh luyện và thay thế bằng các loại ngũ cốc lành mạnh. Diệm mạch, lúa mì sấy khô, yến mạch, gạo, kê, và lúa mạch là những loại ngũ cốc nguyên hạt điển hình. Bất cứ khi nào có thể, bạn nên ăn mì ngũ cốc nguyên hạt thay vì loại mì thông thường, gạo lứt thay cho gạo trắng, và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì trắng. Luôn đảm bảo rằng bao bì sản phẩm có ghi 100% ngũ cốc nguyên hạt. Chọn thực phẩm càng ít qua chế biến càng tốt. Thức ăn bán trong túi, hộp với hơn 3 thành phần thường đã qua chế biến hoàn toàn. Sản phẩm được trồng và bán ở dạng tươi thường tốt cho sức khỏe hơn. Rau quả có vị tươi ngon, đa dạng, và rất tốt cho huyết áp cũng như sức khỏe nói chung. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 5 phần rau quả mỗi ngày. Bí đỏ, cà chua, bông cải xanh, rau bina, a-ti-sô, và cà rốt là nhóm rau quả có hàm lượng chất xơ, kali và ma-giê cao. Cơ thể cần những loại vitamin này để hoạt động bình thường và hạ huyết áp cao. Cơ thể cần hấp thu vitamin, chất khoáng, và chất chống oxy hóa trong trái cây. Bạn có thể dùng trái cây để ăn vặt và thay thế thành phần đường tinh luyện nếu muốn. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 5 phần trái cây mỗi ngày. Ăn nguyên vỏ trái cây để tăng cường chất xơ. Vỏ táo, kiwi, lê, và xoài đều có thể ăn kèm phần ruột quả. Bạn nên bổ sung thành phần protein nạc vào bữa ăn, nhưng lưu ý nên hạn chế lượng tiêu thụ hằng ngày. DASH khuyến cáo không nên ăn quá 6 phần protein nạc, chẳng hạn như ức gà, đậu nành, hoặc sản phẩm sữa trong ngày. Trước khi nấu thịt nạc, bạn nên lọc phần mỡ hoặc da trong miếng thịt. Không chiên thịt. Thay vào đó nên chế biến bằng cách nướng, luộc, hoặc hầm. Ăn nhiều cá tươi (không chiên). Các loại cá như cá hồi có chứa axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao. Ngoài hàm lượng axit béo omega-3 cao, loại thực phẩm này giàu chất xơ và hóa học thực vật. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 6 phần mỗi tuần thay vì hằng ngày. Sự hạn chế này là do nhóm thực phẩm có hàm lượng calo cao và chỉ nên tiêu thụ có chừng mực. Ưu tiên các loại hạt như là hạnh nhân, hạt lanh, hồ đào, hướng dương, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu tây. Bạn chỉ nên ăn 5 phần chất ngọt mỗi tuần nếu muốn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ DASH. Nếu thích ăn đồ ngọt, bạn nên loại ít béo hoặc không béo chẳng hạn như kem trái cây hoặc bánh quy giòn.

Abstract: Thử chế độ ăn DASH (Phương pháp Tiếp cận Chế độ Ăn uống Giảm Huyết áp). Hạn chế tiêu thụ muối. Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn. Ăn nhiều rau quả. Thêm trái cây vào chế độ ăn của bạn. Ăn protein nạc. Ăn các loại hạt, đậu, và rau đậu. Giảm tiêu thụ các loại đồ ngọt.


Có thể bạn có xu hướng che giấu quá khứ đau khổ và giả vờ như nó không tồn tại. Tuy nhiên, đấu tranh chống lại quá khứ có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng. Bắt đầu bằng cách tha thứ cho bản thân thay vì chỉ trích chính mình một cách cố ý hoặc vô ý. Thử nói với bản thân: "Mình biết mình đã không sống đúng với con người mà mình muốn, bởi vì X. Mình thừa nhận điều đó và muốn tập trung tiến lên phía trước". Cho bản thân thời gian để chữa lành. Thay vì nói với bản thân: "Trái tim mình sẽ không bao giờ lành," hãy nói rằng: "Mọi nỗi đau đều phai dần và trôi qua theo thời gian". Có lẽ bạn không bao giờ hoàn toàn vượt qua một số vấn đề, như sự ra đi vĩnh viễn của người thân hay nỗi đau vì sự phản bội. Nhưng miễn là bạn chấp nhận ý nghĩ rằng bạn được phép tiến về phía trước, vết thương lòng vẫn có thể được chữa lành ở mức độ nào đó. Đôi khi thổ lộ tâm sự mang lại niềm an ủi mà bạn cần để bắt đầu tiến lên. Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó, là nạn nhân, làm điều gì đó khiến bạn hối tiếc hoặc xấu hổ, hay đang gặp khó khăn với nỗi đau nào khác, hãy tâm sự với người bạn đáng tin cậy, chuyên gia tư vấn, hay nhà tâm linh. Làm tổn thương người khác có thể khiến ai đó cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ. Dành thời gian để xin lỗi người mà bạn đã gây tổn thương tức là công nhận nỗi đau của người đó và đồng thời tạo ra cơ hội để bản thân giải tỏa. Cần chân thành và rõ ràng khi xin lỗi người khác, và bày tỏ mong muốn cải thiện tình hình. Ví dụ, nếu bạn đột ngột chỉ trích người bạn đời, dành thời gian để nói: "Em biết em đã khiến anh đau khi làm/nói X. Đó là lỗi của em, anh không đáng bị như vậy, và em thực sự xin lỗi. Em phải làm thế nào để khiến mọi việc tốt hơn?" Công việc kinh doanh chưa thành công, nợ nần, và một số hoàn cảnh khác có thể gây tổn thương tâm lý trầm trọng. Nếu muốn lương tâm trong sạch, hãy từ bỏ quá khứ và tiến lên, bạn cần làm gì đó để bù đắp. Nếu đang gặp vấn đề tài chính do nợ kéo dài, hóa đơn chưa thanh toán, hay các vấn đề khác, bạn nên tìm giúp đỡ từ chuyên gia hoạch định tài chính. Có thể bạn sẽ hơi sợ hoặc lúng túng khi thực hiện bước đầu, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một khi đã bắt đầu. Nếu bạn khiến ai đó tổn thương từ rất lâu và điều đó vẫn ám ảnh bạn, hãy liên lạc với người đó và cố gắng bù đắp. Nếu muốn tránh chạm trán nhau, thậm chí bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn bằng việc chuộc lỗi một cách vô danh. Ví dụ, nếu bạn lấy trộm tiền của ai đó, gửi số tiền đó lại cho người đó trong phong thư không ghi tên. Không có ai luôn thành công ở tất cả mọi lĩnh vực. Nếu quá khứ tạo ra nỗi sợ hãi về một hoàn cảnh nào đó hay một phần cuộc sống, bạn nên chủ động đương đầu với nỗi sợ đó và vượt qua nó. Nhắc nhở bản thân rằng ngay cả khi thất bại, bạn vẫn có thể rút ra bài học từ kinh nghiệm và áp dụng kiến thức cho sau này.

Abstract: Tha thứ cho bản thân. Thú nhận. Xin lỗi. Bù đắp thiệt hại. Đừng sợ thất bại.


Có phải giữa hai bạn đã xảy ra cãi vã, lừa dối, hay bạn cảm nhận được rằng anh ấy dần dần mất hứng thú? Khi tìm ra nguyên nhân khiến anh ấy rời xa mình, bạn có thể dựa vào đó mà cân nhắc xem có nên cố gắng kéo anh ấy quay về không. Nhớ lại hành vi của bạn trai trong vài tuần trước khi hai người chia tay. Điều này sẽ giúp bạn xác định liệu mối tình này có còn cứu vãn được không. Nếu hai bên đột ngột cắt đứt vì một xung đột nào đó, có lẽ anh ấy chỉ cần thời gian để dịu bớt. Nếu quan hệ giữa hai bạn đã không ổn trong nhiều tháng, bạn nên cân nhắc xem liệu những nỗ lực của bạn nhằm nối lại với anh ấy có xứng đáng không. Nếu hai bạn chia tay vì một trận cãi vã, bạn sẽ dễ tìm được cách hàn gắn hơn khi hiểu được vì sao xung đột lại xảy ra. Đó là lần đầu hai bên tranh cãi, hay những trận cãi cọ vẫn xảy ra liên miên? Người ta cãi nhau, chia tay và lại làm lành là chuyện bình thường, nhưng nếu điều đó cứ lặp đi lặp lại như một quy luật thì hẳn là có vấn đề lớn hơn trong quan hệ giữa hai bên. Nếu xảy ra hành vi bạo lực thân thể, bạn nên hiểu rằng bạo hành thể chất là điều không thể chấp nhận. Quay về với một người sử dụng bạo lực với mình không phải là ý hay. Mặt khác, việc dùng bạo lực chống lại đối phương cũng không bao giờ được chấp nhận. Hãy tìm sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè, thậm chí bác sĩ nếu bạn đang hoặc từng có ý nghĩ gây hại cho người kia. Nếu hai bạn chia tay là do một bên từng "say nắng" người khác, bạn nên nghĩ xem mối quan hệ giữa hai người liệu có thể trở lại tốt đẹp không. Thường thì những mối quan hệ kết thúc do có người thứ ba chen vào sẽ rất khó quay lại.  Nếu người lừa dối là anh ấy, bạn hãy nghĩ xem mình có thể thực sự tha thứ hay không. Có lẽ bạn đang phản ứng theo cảm xúc nếu hai người chỉ mới vừa chia tay. Nếu chính bạn là người lừa dối, hãy ngẫm xem liệu có công bằng với anh ấy không khi bạn tìm cách níu kéo anh ấy quay trở lại. Phần đông chúng ta đều rất khó vượt qua khi bị phản bội trong tình cảm. Hành vi ngoại tình có thể xuất phát từ một nguyên nhân sâu xa. Có thể người ta không cảm thấy hạnh phúc với người đang ở bên cạnh. Nếu mối quan hệ giữa hai bạn cứ nhạt dần vì thiếu cảm xúc, bạn hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân. Có thể đây không phải là thời điểm thích hợp, có thể bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, cũng có thể bạn không phải là người phù hợp với anh ấy. Có thể anh ấy không còn hứng thú vì một trong hai người đã thay đổi. Có lẽ bạn đang trải qua giai đoạn thay đổi tạm thời vì hoàn cảnh khó khăn hoặc thay đổi để được tốt hơn. Đôi khi vì vậy mà người ta tự nhiên dần rời xa nhau. Nếu mối quan hệ của bạn kết thúc vì cả hai đều thay đổi, có lẽ tốt nhất là mỗi người nên đi theo con đường của mình. Nếu bạn nhận thấy mình đã phạm phải sai lầm nào đó, hãy chấp nhận và sẵn sàng thừa nhận rằng bạn đã làm sai. Hiểu rằng anh ấy có thể cảm thấy tổn thương vì hành động của bạn. Đảm bảo rằng bạn sẽ cố gắng hết sức để không lặp lại sai lầm. Nếu anh ấy chấp nhận quay trở lại, điều quan trọng là bạn tránh tái phạm những lỗi lầm cũ. Ngẫm xem bạn có thực sự muốn anh ấy quay về bên cạnh mình không, hay bạn làm vậy chỉ vì anh ấy đã nói lời chia tay? Có thể bạn chỉ muốn chứng tỏ với bản thân rằng bạn đủ hấp dẫn khiến người yêu quay về khi lòng tự tin của bạn bị tổn thương bởi bị người yêu rời bỏ. Cũng có thể cuộc chia tay đã giúp bạn nhận ra rằng bạn còn quyến luyến anh ấy đến chừng nào. Đừng cố tìm cách lôi kéo anh ấy quay lại nếu bạn không có ý định chân thành, vì làm vậy thì bạn sẽ chỉ khiến cả hai thêm đau khổ.

Abstract: Cố gắng tìm hiểu vì sao mối quan hệ lại kết thúc. Đánh giá nguyên nhân gây mâu thuẫn. Cân nhắc xem bạn có vượt qua được không nếu giữa hai người đã xảy ra chuyện ngoại tình. Hiểu vì sao anh ấy mất hứng thú. Thừa nhận lỗi lầm. Hiểu rõ ý định của bản thân.


Cảm giác chảy nước mũi rất khó chịu. Tuy nhiên, việc đẩy chất nhầy và đờm ra ngoài là cách giúp cơ thể loại bỏ độc tố và vi trùng gây hại. Thay vì giữ độc tố trong người, bạn nên tìm cách đẩy càng nhiều chất nhầy, nước mũi và đờm ra ngoài càng tốt để phục hồi nhanh hơn. Thuốc thông mũi có thể giúp làm sạch mũi và thông đầu tạm thời. Tuy nhiên, thuốc cũng có thể khiến "triệu chứng tái phát" và khiến bệnh kéo dài hơn. Vì vậy, chỉ nên dùng thuốc thông mũi không kê đơn nếu thực sự cần để cảm thấy thoải mái hơn, thở dễ hơn hoặc ngủ ngon hơn. Nếu không, tốt nhất bạn nên tìm các phương pháp khác để giữ đường hô hấp thông thoáng. Hơi nóng có thể giúp làm loãng chất nhầy trong mũi. Hít vào thật sâu khi tắm nước nóng trong thời gian dài. Đóng kín cửa và không bật quạt để giữ cho trong phòng tắm thật ấm và thật nhiều hơi nóng. Thức ăn cay có thể khiến bạn chảy nước mũi, tức giúp cơ thể đẩy nước mũi và chất nhầy chứa vi-rút ra ngoài. Một số nghiên cứu còn cho thấy hiệu quả tăng cường hệ miễn dịch của nhiều loại gia vị như gừng và cỏ cà ri - nguyên liệu thường có trong các món cay như cà ri. Dung dịch muối xịt mũi có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Khi đưa ống xịt vào lỗ mũi và bóp phần bóng ở chóp ống, dung dịch muối sẽ vào sâu trong hốc mũi và làm loãng chất nhầy gây nghẹt mũi. Nhờ đó, đường hô hấp sẽ thông thoáng và cơ thể có thể đẩy các tác nhân kích thích khiến triệu chứng cảm lạnh trở nặng ra ngoài. Giữ ẩm cho màng nhầy là bước quan trọng để phòng ngừa nhiễm trùng và thoải mái hơn khi đối đầu với các bệnh đường hô hấp. Máy tạo hơi nước giúp giữ ẩm không khí trong phòng, đặc biệt là vào mùa đông, khi bạn bật máy sưởi. Nên dùng máy tạo hơi nước khi cảm thấy có triệu chứng cảm lạnh và mở máy suốt đêm. Luôn làm đúng theo hướng dẫn sử dụng máy, tránh để nấm mốc và vi khuẩn xâm nhập vào máy. Nên mang theo khăn giấy và hỉ mũi ngay khi triệu chứng cảm lạnh bắt đầu. Không nên hỉ quá mạnh để tránh gây nhiễm trùng tai. Nếu khó hỉ mũi, bạn có thể dùng dung dịch xịt mũi để làm loãng chất nhầy trong mũi. Cơ thể sẽ loại bỏ chất nhầy trong đường hô hấp hiệu quả hơn nếu phần đầu hướng lên cao. Trong khi bạn nằm ngủ, cơ thể sẽ khó đẩy chất nhầy ra ngoài. Vì vậy, bạn nên gối thêm 1-2 chiếc gối để nâng cao phần đầu và cổ, từ đó giúp tăng tốc độ của quá trình lành bệnh. Dầu cù là giúp cho người bị cảm lạnh hoặc sắp bị cảm lạnh dễ thở hơn. Bạn nên thoa một ít dầu lên ngực và lưng. Bước này đặc biệt giúp ích nếu thực hiện trước khi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi và chống lại bệnh tật. Không thoa dầu cù là vào lỗ mũi.

Abstract: Nhận thức rằng việc thải độc tố ra ngoài là rất có ích. Tránh sử dụng thuốc thông mũi không kê đơn (nếu có thể). Tắm nước nóng. Ăn đồ cay. Sử dụng dung dịch muối xịt mũi. Sử dụng máy tạo hơi nước. Hỉ mũi thường xuyên. Đặt thêm gối dưới đầu khi ngủ. Thoa dầu cù là lên ngực và lưng.


sau khi bạn đã làm nóng cơ bắp. Bạn chỉ nên kéo giãn phần cơ bắp đã hoạt động mạnh và tăng lưu thông máu. Việc kéo giãn cơ bắp đang ở trạng thái bình thường, chưa vận động có thể dẫn đến rủi ro chấn thương. Mỗi khi kéo giãn cơ, bạn nên giữ vững tư thế thay vì co và giãn cơ. Hít vào trong khi bạn thực hiện việc kéo giãn cơ và thở ra khi bạn giữ tư thế. Để kéo giãn cơ đùi sau, bạn sẽ ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Gập người và cố gắng chạm vào các ngón chân đến khi bạn cảm thấy cơ bắp giãn ra ở phía sau chân, rồi giữ tư thế khoảng 15-20 giây. Để kéo giãn cơ đùi trước, bạn sẽ đứng và sử dụng ghế hoặc bức tường làm điểm tựa. Kéo chân phải chạm vào mông, dùng tay phải giữ các ngón chân và nhẹ nhàng kéo đến khi bạn cảm thấy cơ bắp giãn ra ở phía trước đùi. Giữ tư thế khoảng 15-20 giây, rồi thực hiện tương tự cho chân trái. Để thực hiện động tác kéo giãn vai cơ bản, bạn chỉ cần kéo khuỷu tay phải sang vai trái ngay trước mặt cho đến khi bạn cảm thấy cơ vai phải và lưng được kéo căng. Giữ tư thế khoảng 15-20 giây, rồi thực hiện tiếp tục cho tay còn lại. Kéo giãn cơ bắp chân bằng cách đứng cạnh bức tường, rồi đặt lòng bàn tay lên tường ngang tầm vai. Duỗi thẳng cánh tay và hai chân vẫn đặt trên sàn, đưa chân phải ra sau và gập nhẹ đầu gối trái. Ấn tay vào tường đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân phải giãn ra, giữ tư thế khoảng 15-20 giây, rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại. Bên cạnh việc cải thiện sự thăng bằng và độ dẻo dai, yoga còn làm tăng khả năng tập trung và giúp bạn kiểm soát tốt căng thẳng. Bạn có thể tham gia lớp yoga tại phòng tập, nhà văn hóa hay trung tâm yoga hoặc luyện tập tại nhà bằng cách xem hướng dẫn trực tuyến hoặc trên đĩa DVD. Đối với yoga hay thái cực quyền, việc tham gia tập cùng một nhóm sẽ giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn. Khi có sự tham gia của nhiều người, các buổi tập cũng trở nên thú vị hơn và bạn cũng có thêm động lực tập luyện. Pilates bao gồm các động tác được truyền cảm hứng từ yoga và khiêu vũ có kết hợp thể dục nhịp điệu, bài tập rèn luyện thăng bằng và độ dẻo dai. Tương tự như yoga, bạn có thể tập luyện cùng các nhóm Pilates hoặc tham gia lớp tại phòng tập hoặc nhà văn hóa. Mặc dù các lớp tập giúp cho việc tập luyện trở nên sống động hơn, bạn vẫn có thể tìm các đĩa DVD hoặc video trực tuyến hướng dẫn cách tập Pilates. Cho dù là múa ba lê hay nhảy flamenco, khiêu vũ là một hình thức vận động mạnh giúp cải thiện độ dẻo dai như một hình thức thể dục nhịp điệu hoặc rèn luyện sức chịu đựng và cải thiện khả năng phối hợp. Hãy tập luyện cùng một nhóm nào đó hoặc tham gia lớp học tại phòng tập hay nhà văn hóa. Việc học nhảy theo hàng (line dance) hoặc tham gia lớp thể dục kết hợp khiêu vũ sẽ rất thú vị, nhưng bạn cũng có thể mở bài hát yêu thích của mình và nhún nhảy quanh nhà. Thái cực quyền là bộ môn võ Trung Hoa bao gồm các động tác thực hiện liên tục một cách chậm rãi, giúp cải thiện sự thăng bằng, độ dẻo dai, sự tập trung và kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Vì đây là hình thức tập luyện không gây tác động mạnh, nên thích hợp với người lớn tuổi, có tiền sử bệnh hoặc vừa trải qua chấn thương. Bạn có thể tìm các lớp thái cực quyền tại phòng tập hay công viên, hoặc tìm video hướng dẫn trực tuyến.

Abstract: Kéo giãn cơ Tập yoga. Tập Pilates. Khiêu vũ để giữ sự năng động. Thêm thái cực quyền vào kế hoạch tập luyện của bạn.


Giấm táo có đặc tính kháng khuẩn, do đó giúp diệt khuẩn cho da, tai và hệ tiêu hóa của chó. Giấm táo còn giúp thay đổi độ pH bên trong của chó, nhờ đó giúp xua đuổi bọ chét. Cho chó ăn giấm táo thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe bên trong lẫn bên ngoài. Giữ cho nồng độ pH khỏe mạnh là rất quan trọng. Chó sẽ ít có nguy cơ bị các vi sinh vật như bọ chét, ve, vi khuẩn, ký sinh trùng, hắc lào (nấm da), nấm, tụ cầu khuẩn, liên cầu khuẩn, phế cầu và ghẻ gây hại hơn nếu nước tiểu có tính axit nhẹ và da/ lông cũng có tính axit. Giấm táo giúp duy trì nồng độ pH của chó ở mức khỏe mạnh. Theo những người phản đối việc dùng giấm táo, vẫn chưa có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả xua đuổi bọ chét của nguyên liệu này. Họ cho rằng sở dĩ bọ chét bị tiêu diệt là do chải lông thường xuyên sau khi tắm bằng giấm táo và thay đổi điều kiện môi trường chứ không phải do tác dụng trực tiếp của giấm táo. Giấm táo có thể gây rát nếu thoa lên da bị thương hoặc bị lở loét. Do đó, không sử dụng giấm táo khi da chó bị tổn thương. Trước khi dùng giấm táo để diệt bọ chét, bạn cần nhận thức rằng da chó đã tổn thương do bọ chét nên việc dùng giấm táo khiến da bỏng rát thêm. Sử dụng giấm táo lâu dài có thể dẫn đến sỏi bang quang. Giấm táo có tính axit và làm tăng nồng độ axit trong nước tiểu. Nước tiểu có tính axit cao sẽ dẫn đến sỏi bàng quang oxalate ở chó do các tinh thể oxalat kết tủa trong dung dịch giấm táo. Sỏi bàng quang có thể chặn niệu đạo (ống dẫn nước tiểu) và hạn chế khả năng đi tiểu của chó. Đây là tình trạng nguy cấp cần được phẫu thuật ngay lập tức. Giấm táo chắc chắn KHÔNG ĐƯỢC khuyến cáo sử dụng cho động vật có tiền sử bị sỏi bàng quang oxalate. Về lý thuyết, bạn có thể theo dõi nồng độ pH trong nước tiểu bằng que thử . Độ pH lý tưởng thường vào khoảng 6,2-6,4. Nếu que thử hiện thị pH có tính axit (dưới 6.2) thì tốt nhất bạn nên ngưng sử dụng giấm táo cho đến khi phục hồi lại độ pH khỏe mạnh. Giấm táo có dạng sản xuất công nghiệp và dạng hữu cơ. Bạn nên chọn giấm táo hữu cơ. Tốt nhất nên sử dụng giấm táo đã lên men và chưa được lọc, hay còn gọi là giấm "thô". Giấm táo thô chứa "giấm mẹ" - một chất đục màu có các enzyme và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Abstract: Biết được lợi ích của giấm táo. Biết được các rủi ro liên quan đến giấm táo. Chọn giấm táo tốt.


Nếu dùng hộp giày hoặc khuôn gỗ, bạn nhớ lót giấy nến vào trong. Dùng phới nhựa cũ để cạo phần xà phòng cuối cùng còn trong nồi vào khuôn. Đảm bảo vẫn đeo găng tay và kính bảo hộ trong bước này vì xà phòng thô có tính ăn mòn và có thể gây bỏng da. Cẩn thận giữ khuôn cách mặt bàn 2,5-5 cm rồi thả xuống. Thực hiện bước này vài lần để đẩy bong bóng khí bên trong ra khỏi xà phòng thô. Nếu dùng hộp giày làm khuôn, bạn có thể đậy nắp và phủ vài chiếc khăn lên trên. Nếu dùng khuôn làm xà phòng, bạn có thể dán một tấm bìa cứng lên trên trước khi phủ khăn. Khăn sẽ giúp cách ly xà phòng và giúp quá trình xà phòng hóa xảy ra. Đậy kín, để yên và giữ xà phòng tránh xa quạt hút gió (bao gồm máy điều hòa) trong vòng 24 tiếng. Xà phòng sẽ trải qua giai đoạn hóa gel và quá trình làm nóng trong 24 tiếng. Mở nắp đậy và để xà phòng một chỗ thêm 12 tiếng rồi chờ xem kết quả. Nếu được đong chính xác và làm theo hướng dẫn, xà phòng sẽ có một lớp mỏng trông như tro màu trắng trên bề mặt. Chất này về cơ bản là vô hại và bạn có thể dùng thước cũ hoặc phới kim loại để cạo đi. Nếu xà phòng có lớp màng bóng đậm ở trên thì không dùng được vì chất kiềm và dầu đã bị tách riêng. Hiện tượng này xảy ra nếu bạn đong không chính xác, khuấy không đủ lâu hoặc nếu có sự khác biệt đáng kể giữa nhiệt độ của chất kiềm và dầu khi trộn vào nhau. Xà phòng không cứng lại hoặc có các hạt trắng hoặc trong suốt ở trong nghĩa là xà phòng có thể ăn mòn da và không dùng được. Nguyên nhân là do chưa được khuấy đủ trong quá trình làm xà phòng.

Abstract: Đổ xà phòng vào khuôn. Đậy khuôn. Kiểm tra xà phòng.


Bề mặt da được tạo thành bởi keratin, một lớp tế bào mỏng bảo vệ da. Lớp keratin liên tục bong ra và được thay thế bằng loạt tế bào mới. Tuy nhiên thay vì lột da như bình thường, các tế bào có thể di chuyển sâu vào trong da và tiếp tục tăng sinh. Keratin sẽ tiếp tục được tiết vào trong cơ thể và tạo ra u nang bã. Bản thân u nang bã không gây tổn hại và nguy hiểm – đây chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Chỉ khi chúng phát triển thành bướu hoặc nhiễm trùng thì hiện tượng tăng sinh bất thường này mới đáng lo. Nghe có vẻ vô hại nhỉ? Nhưng thậm chí chỉ một nang lông cũng có thể gây u nang bã. Nếu lo lắng mình đang có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bạn cần biết rằng căn bệnh có thể chỉ có nguyên nhân từ một sợi lông. Trong hạ bì - lớp thứ hai của da - có những túi nhỏ gọi là nang lông. Mỗi sợi lông mọc ra từ một trong các túi này. Nang lông bị tổn thương do liên tục bị kích thích hoặc vết thương do phẫu thuật bị tổn thương và lên sẹo, dẫn đến tình trạng tắc nghẽn. Nếu khối u bị vỡ, vi khuẩn có thể xâm nhập và gây nhiễm trùng. Khối u sẽ đau và giống như mụn nhọt. Vết thương sẽ rỉ mủ và có lớp cặn keratin ướt. Vùng da xung quanh sẽ đỏ và sưng nhẹ. Trong trường hợp này, bạn cần tìm cách điều trị y tế. Nếu không được điều trị, tình trạng nhiễm trùng sẽ ngày càng trầm trọng hơn và tác động đến toàn bộ cơ thể. Mặc dù bản thân u nang bã không đáng lo lắm, nhưng bạn cần hành động khi khối u bị nhiễm trùng. Ngay cả khi không bị nhiễm trùng, u nang bã vẫn có thể bị viêm. Khối u nang bã có thể bị viêm nếu liên tục tiếp xúc với các tác nhân kích thích như chà xát vào chất liệu vải thô ráp. May mắn là bạn có thể chữa viêm khá dễ dàng bằng các thuốc kháng viêm không steroid (như ibuprofen) hoặc chỉ cần loại bỏ các yếu tố kích thích. Khối u nang bã bị viêm có thể khó loại bỏ vì vùng da dễ bị nhiễm trùng. Nếu cần thiết phải phẫu thuật, có lẽ việc phẫu thuật phải hoãn lại cho đến khi hết viêm. Khối u nang bã bị vỡ sẽ kích thích phản ứng miễn dịch nếu có vật lạ xâm nhập vào da. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mủ, còn gọi là áp-xe. Các khối u lớn có nhiều khả năng bị vỡ hơn. Tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra. Khối u nang bã bị vỡ cần được giữ vệ sinh tốt. Đến bác sĩ để được khuyên về cách chăm sóc và các phương pháp điều trị y khoa nào nên áp dụng.

Abstract: Biết rằng sự tăng sinh bất thường của tế bào là một nguyên nhân gây ra u nang bã. Lưu ý rằng tình trạng này có thể được kích thích bởi một nang lông bị tổn thương. Biết rằng tình trạng nhiễm trùng sẽ khiến khối u nang bã trở nên trầm trọng hơn. Biết rằng tình trạng viêm có thể dễ dàng xảy ra. Lưu ý rằng có thể xảy ra hiện tượng vỡ u nang bã.


Tùy vào khí hậu nơi bạn sống, cây trạng nguyên thường mọc tốt hơn khi trồng ở ngoài trời, vì vậy bạn hãy chuyển cây ra ngoài trời, nơi có bóng râm một phần vào buổi chiều. Thời tiết quá nóng và khô có thể khiến cây tăng trưởng chậm. Cây của bạn sẽ không bao giờ có được dáng vẻ như khi "mua ở cửa hàng", vì thực ra cây bán ở cửa hàng là cây con. Nếu muốn có những cây trông như "mua ở cửa hàng", bạn hãy cắt cành từ cây mẹ (đừng lo, cây mẹ vẫn có thể nở hoa) từ cuối tháng tư cho đến khi bạn đem vào nhà để kích thích cây nở hoa. Bạn có thể dùng bột hoóc môn kích thích ra rễ, nhưng cây trạng nguyên thường có thể đâm rễ tốt trong phân trộn (chẳng hạn như phân trộn ủ từ cỏ vụn trong vườn). Thời điểm bạn muốn cây trạng nguyên nở hoa hết cỡ và cách bạn định chăm sóc hoa sau khi nở sẽ quyết định khi nào nên bắt đầu kích thích cho cây nở hoa. Nếu muốn hoa nở đẹp vào lễ Tạ Ơn, bạn hãy bắt đầu thực hiện vào trước ngày 1 tháng mười, và bắt đầu trước ngày lễ Hallowen để cây nở hoa vào dịp Giáng Sinh. Bạn có thể chọn thời điểm sớm hơn, nhưng cần phải duy trì chu kỳ sáng/tối để cây ra hoa suốt mùa. Chọn vị trí không có ánh sáng lọt vào. Bạn cần dùng ánh sáng "trắng ấm" thay vì đèn trồng cây thông thường, vì bên cạnh yếu tố thời gian, cây còn cần thêm ánh sáng đỏ để nở hoa. Bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ ánh sáng. Một bóng đèn xoắn CFL công suất 26 W (tương đương với bóng đèn thông thường 100 W) để chiếu sáng cho hai cây hoặc nhiều hơn sẽ không đủ. Dùng 1 bóng CFL 26 W cho mỗi cây, treo bên trên cây cách khoảng 30-50 cm. Đảm bảo bạn có thể điều chỉnh độ cao bóng đèn, vì cây sẽ lớn rất nhanh trong thời gian nở hoa. Đèn cao áp (HPS) cũng dùng được. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận khi dùng loại đèn này, vì các nhà chức trách có thể hiểu lầm rằng bạn đang trồng một loại cây khác có cùng chu kỳ ánh sáng! Đèn cao áp là dấu hiệu mà họ dựa vào đó để theo dõi các vụ trồng cây bất hợp pháp. Thời gian làm việc tiêu chuẩn ở công sở (9 giờ sáng đến 5 giờ chiều) là phù hợp. Đừng quấy rầy cây khi ánh sáng tắt. Mặc dù 14 tiếng đồng hồ trong bóng tối được cho là đủ, nhưng 16 tiếng vẫn luôn luôn phù hợp (với ánh sáng trắng ấm). Các dấu hiệu đầu tiên cho thấy cây bắt đầu đơm hoa là hiện tượng các lá trên ngọn chuyển sang màu đỏ khi cây cho rằng thời tiết đã sang thu. Bạn hãy để cây dưới ánh sáng cho đến khi cây nở hoa. Bạn có thể để lại cây trong vườn ươm suốt mùa và và chỉ đem ra vào ngày lễ mà bạn muốn trưng bày. Vườn ươm cũng tốt cho cả các cây khác mà bạn mua trong năm nay, và chúng sẽ cho các cành khỏe mạnh để nhân giống, vì vậy bạn hãy cho tất cả vào vườn ươm. Điều này sẽ giúp cây nở hoa lâu hơn sau khi đã qua mùa. Hãy chăm sóc cây cẩn thận: tưới nước đúng cách, phòng chống bọ phấn và cung cấp nhiều ánh sáng cho cây trong chu kỳ ban ngày của nó. Nếu được chăm sóc tốt, cây trạng nguyên có thể nở hoa ngay cả sau Ngày Của Mẹ! Nếu cây tiếp tục ra hoa quá lâu, bạn hãy đặt cây dưới ánh sáng 24 tiếng để cây chuyển sang thời kỳ ngừng tăng trưởng. Một số cây vẫn sẽ có nụ hoa khi bạn đặt chúng ngoài trời trong mùa hè.

Abstract: Trồng cây ra ngoài trời nếu có thể. Đừng quá kỳ vọng về vẻ ngoài của cây. Tập trung tính toán thời điểm cây nở hoa. Đặt cây trong phòng tối, tủ tường hoặc ngăn tủ. Sử dụng đèn xoắn CFL trắng ấm hoặc đèn huỳnh quang trắng ấm. Sắp xếp thời gian. Kiểm tra các dấu hiệu cây sắp ra hoa. Tránh để cây dưới ánh sáng quá 10 tiếng một ngày.


Bệnh nấm bàn chân có một trong ba biểu hiện. "Nhiễm nấm khe ngón chân" thường bắt đầu với dấu hiệu da tái, ẩm. Da thường ngứa hoặc bỏng rát, có thể có mùi bất thường. Loại nấm bàn chân này tương đối dễ điều trị. Loại nấm bàn chân này thường xuất hiện giữa ngón út và ngón áp út.  Khi nấm tiến triển, khe ngón chân sẽ bong vảy, nứt hoặc lột da. Trong trường hợp nghiêm trọng, da có thể bị nhiễm khuẩn. Nhiễm khuẩn có thể kéo dài đến phần bắp chân nếu không được điều trị, dẫn đến viêm mô tế bào. Nhiễm nấm khe ngón chân có thể khiến mụn nước đột ngột xuất hiện. "Nấm bàn chân loại mụn nước" thường bắt đầu với những mụn đỏ, viêm, đầy mủ ở chân, thường là lòng bàn chân. Loại nấm bàn chân này có thể xuất hiện do nấm khe ngón chân không được điều trị. Nấm bàn chân loại mụn nước có thể điều trị tại nhà. Trong trường hợp nghiêm trọng, da chân có thể bị nhiễm khuẩn. Bạn cũng có thể bị mụn nước ở lòng bàn tay, hai bên ngón tay hoặc những phần da khác tiếp xúc với bàn chân. "Nấm bàn chân loại da dày, bong vảy" khiến da ở bàn chân, đặc biệt là lòng bàn chân và gót chân, trở nên khô, kích ứng và ngứa. Nấm bàn chân loại này có thể trở nên mãn tính và khó điều trị. Các dấu hiệu khác của nấm bàn chân loại này là da bỏng rát, dày lên và nứt. Trong trường hợp nghiêm trọng, móng chân có thể bị nhiễm trùng, dày lên và rơi ra. Bạn phải điều trị nhiễm nấm móng chân riêng.

Abstract: Quan sát dấu hiệu da ẩm, tái. Quan sát mụn nước. Quan sát dấu hiệu da khô, bong vảy.


Bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối hai máy tính với nhau. Bạn cần bộ chuyển đổi Ethernet sang USB-C để gắn vào cổng Thunderbold 3 của máy Mac trước khi có thể gắn dây cáp Ethernet vào máy. Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Bạn nhớ thực hiện việc này trên máy tính được dùng để chia sẻ Internet, không phải máy vừa kết nối. Gõ control panel, sau đó nhấp vào Control Panel hiển thị ở phía trên cửa sổ Start. Nếu trang Control Panel của bạn hiển thị "Small icons" (Biểu tượng nhỏ) hoặc "Large icons" (Biểu tượng lớn) ở phía trên góc phải, bạn bỏ qua bước này.  Nhấp vào biểu tượng máy tính có "Wi-Fi" ở bên dưới, sau đó giữ phím Ctrl và nhấp vào biểu tượng máy tính có "Ethernet" ở bên dưới. Nếu chuột máy tính không có nút nhấp phải, bạn nhấp vào bên phải hoặc dùng hai ngón tay nhấp vào chuột. Nếu máy tính dùng bàn rê chuột, bạn gõ hai ngón tay hoặc ấn vào góc dưới bên phải của bàn rê chuột. Sau một lúc, Wi-Fi của máy tính sẽ chia sẻ kết nối "bắt cầu" với máy tính kia.

Abstract: Kết nối hai máy tính bằng dây cáp Ethernet. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Control Panel. Nhấp vào tiêu đề Network and Internet (Mạng và Internet) ở bên trái cửa sổ Control Panel. Nhấp vào Network and Sharing Center (Trung tâm Mạng và Chia sẻ) ở giữa trang để mở danh sách các kết nối hiện tại của bạn. Nhấp vào Change adapter settings (Thay đổi cài đặt bộ chuyển đổi) ở phía trên góc trái cửa sổ. Chọn kết nối Wi-Fi và Ethernet. Nhấp phải vào kết nối Wi-Fi để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Bridge Connections (Kết nối bắt cầu) trong danh sách lựa chọn.


Trở thành dân chuyên bằng cách chụp nhiều thể loại ảnh và dùng bộ lọc. Chú ý rằng các bộ lọc khác nhau có thể rõ ánh sáng mờ ảo hoặc màu sắc rực rỡ hơn. Bạn cần xem trước ảnh khi dùng bộ lọc trước khi quyết định sử dụng cái nào. Đồng nhất màu sắc và hiệu ứng trên ảnh là cách tuyệt vời để phát triển một tài khoản mang tính thẩm mỹ. Sử dụng nhiều bộ lọc khác nhau khiến trang cá nhân của bạn trông lòe loẹt. Hãy mở hashtag "#nofilter" để xem ví dụ. Nhiều người dùng Instagram không bao giờ dùng bộ lọc như một cách đề cao vẻ đẹp tự nhiên của bức ảnh. Bộ lọc tích hợp trên Instagram rất tuyệt nhưng vẫn bị giới hạn. Có nhiều ứng dụng giúp bạn chỉnh sửa chuyên sâu hơn. Cài đặt ứng dụng chỉnh sửa ảnh được nhiều nhận xét tốt từ app store hoặc google play store và thổi một luồng gió mới vào bức ảnh của bạn. Thử dùng Boomerang của Instagram để quay video ngắn, chuyển động chậm. Thử dùng Layout, ứng dụng cho phép bạn ghép nhiều ảnh vào một ảnh lớn hơn. Thử dùng VSCO Cam, Prisma, Aviary hoặc Snapseed để chỉnh sửa ảnh chất lượng cao. Bạn không thể chụp phát ăn ngay nên hãy chụp nhiều hình rồi chọn tấm đẹp nhất. Chỉ đăng ảnh đẹp, sáng tạo nhất để thu hút người theo dõi. Tương tự như nhiếp ảnh truyền thống, nhiếp ảnh trên Instagram cũng là kiểu "có công mài sắt có ngày nên kim". Bạn chỉ có thể cải thiện kỹ năng bằng cách thường xuyên dùng ứng dụng và khám phá điều mới. Thử nghiệm và tạo nên những bức ảnh sáng tạo. Thử nhiều góc độ, kết hợp màu sắc, sắp xếp vật dụng trong tấm ảnh. Sử dụng tài khoản Instagram để tạo nên một câu chuyện sáng tạo, chân thực của riêng bạn. Thêm "câu chuyện gay cấn" cho bức ảnh để kéo người hâm mộ quay lại. Ví dụ, viết về chuyến đi đến một miền đất mới, đếm ngược tới một sự kiện đặc biệt, hoặc cuộc hành trình với thú cưng mới. Dành nhiều thời gian chỉnh sửa từng tấm ảnh thay vì chia sẻ nhiều ảnh tầm thường. Bạn có thể viết theo lối hài hước hoặc chân thành, vui vẻ một chút nhưng phải đầy đủ thông tin. Lấy cảm hứng từ Snapchat, Instagram đã phát triển chức năng Stories cho phép người dùng đăng ảnh, video và chúng sẽ biến mất sau 24 giờ. Ảnh đăng trong Stories sẽ không hiện trên trang chủ Instagram, nên bạn có thể dùng chức năng này để chia sẻ những bức ảnh, video không phù hợp với chủ đề ảnh trên trang cá nhân. Câu chuyện của bạn sẽ xuất hiện ở đầu trang chủ.

Abstract: Tìm hiểu bộ lọc trên Instagram. Sử dụng ứng dụng chỉnh sửa ảnh riêng biệt. Chụp nhiều ảnh nhưng chỉ đăng ảnh đẹp nhất. Sáng tạo nghệ thuật. Kể câu chuyện đang tiếp diễn. Một khi ảnh đã đẹp lên thì phải duy trì chất lượng thay vì số lượng. Viết chú thích một cách khôn khéo, sáng tạo và quan trọng là phải liên quan tới ảnh, video. Dùng chức năng Instagram Stories (Câu chuyện) để chia sẻ từng khoảnh khắc.


Trước khi lập dàn ý, hãy dành một ít thời gian để viết ra kinh nghiệm làm việc bạn đã có được trong lĩnh vực liên quan cũng như những kỹ năng đáp ứng yêu cầu của nhà tuyển dụng. Đừng lãng phí thời gian cho các kỹ năng hoặc kinh nghiệm không phù hợp với vị trí ứng tuyển vì bạn đang chứng minh mình là ứng cử viên sáng giá cho công việc này chứ không phải bất kỳ công việc nào khác. Giả sử bạn đang ứng tuyển vị trí công nghệ thông tin cho một cơ quan chính phủ. Nếu bạn từng có kinh nghiệm ở các vị trí liên quan đến máy tính/công nghệ, bạn nên ghi rõ điều này. Bạn không nên đưa ra các yếu tố không liên quan như kinh nghiệm quý giá khi làm việc trên sà lan câu cá vào mùa hè. Ngoài ra, hãy thêm những kỹ năng cá nhân hỗ trợ cho công việc, chẳng hạn như kiến thức về ngôn ngữ lập trình cơ bản. Một bức thư bày tỏ nguyện vọng cần phải rõ ràng và súc tích nhất có thể. Để duy trì sự ngắn gọn cho EOI, bạn có thể tóm tắt lại chủ đề của EOI thành một câu đơn (tương tự như cách bạn viết bài luận ở trường). Nghe có vẻ hơi thiếu tế nhị khi viết: "Tôi muốn lá thư này giúp tôi có một công việc", bạn hãy tập trung vào ý nghĩa công việc này đối với cá nhân và sự nghiệp, đồng thời chỉ ra điểm nổi trội hơn người khác của bạn trong vị trí này. Chẳng hạn, trong ví dụ về vị trí công nghệ thông tin, bạn có thể lược bớt mục đích trong EOI như sau: "Mục đích của bức thư này là để chứng minh tôi có thể sử dụng các kỹ năng và kinh nghiệm cá nhân để đáp ứng những yêu cầu khắt khe trong công việc công nghệ thông tin". Bạn nên tránh những câu văn thiếu trang trọng như "Mục đích của bức thư là để chứng minh tôi là người giỏi nhất và tôi nên có được công việc này." Về mặt lý thuyết, một số ứng viên có thể có nhiều sự lựa chọn khác nhau. Tương tự trong EOI, bạn nên bày tỏ với nhà tuyển dụng tại sao bạn phù hợp với công việc cũng như tại sao công việc này phù hợp với bạn, điều gì hấp dẫn bạn ở công việc này? Tính tương thích của công việc này với mục tiêu cá nhân và mục tiêu nghề nghiệp của bạn? Các nhà tuyển dụng thường muốn nghe lý do tại sao công việc của họ lại hấp dẫn bạn hơn những công việc khác vì đây là dịp để thể hiện sự trung thành của bạn ngay từ đầu. Không nên quá thẳng thắn, nhưng cũng đừng hoàn toàn không trung thực. Chẳng hạn, nếu bạn kiếm việc chủ yếu vì tiền, tránh nói thẳng điều này bởi vì hầu hết các nhà tuyển dụng sẽ do dự khi thuê một người không trung thành với bất kỳ điều gì ngoài tiền lương. Thay vào đó, hãy thử tập trung vào những điều thú vị trong công việc, ngay cả khi chúng là thứ yếu như giờ giấc linh hoạt, trải nghiệm quý giá hay những cơ hội bạn sẽ có trong vị trí này, v.v. Ví dụ, nếu bạn đang ứng tuyển vào vị trí công nghệ thông tin của một cơ quan chính phủ được đề cập ở trên, bạn có thể nói về cơ hội được sử dụng các kỹ năng để phục vụ cho lợi ích cộng đồng khi làm việc với chính phủ. Đừng nói "Tôi muốn công việc này vì tiền lương và các phúc lợi hấp dẫn." Hãy chứng minh với nhà tuyển dụng tiềm năng rằng bạn là lựa chọn phù hợp nhất trong số tất cả những người ứng tuyển vị trí này. Bạn nên dành thời gian suy nghĩ về những điểm khiến bạn vượt trội hơn so với một ứng viên có kinh nghiệm giống bạn. Hãy nghĩ về những điều hữu ích mà bạn sẽ mang lại cho vị trí này. Một số điều có thể kể đến như: Tính cách của bạn. Một số người đủ tiêu chuẩn ở một vị trí nhất định nhưng lại không được nhận việc chỉ vì họ không "phù hợp" với nơi làm việc. Chẳng hạn, giao tiếp cởi mở là tính cách bắt buộc trong ngành bán lẻ. Tính sẵn sàng. Các công việc khác nhau sẽ đòi hỏi các cam kết về giờ giấc khác nhau, một số quy định theo giờ hành chính, số khác lại làm việc theo ca hay làm việc vào buổi tối hoặc cuối tuần. Con đường sự nghiệp. Nhà tuyển dụng thường lựa chọn những người chuyển việc hợp lý, nói cách khác, các nhà tuyển dụng sẽ loại bỏ những ứng viên thường xuyên nhảy việc vì họ không chắc chắn những người này sẽ gắn bó với công việc trong bao lâu.

Abstract: Xem kỹ những kỹ năng và kinh nghiệm đã có. Lựa chọn một "chủ đề" chính cho EOI. Xác định chính xác lý do bạn muốn công việc này. Giải thích lý do nên lựa chọn bạn mà không phải những ứng viên khác.


Để giảm cân, bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn bằng cách cắt giảm lượng calo tổng thể nạp vào từng ngày. Để giảm 12 kg trong hai tháng, bạn sẽ cần cắt giảm khá nhiều calo mỗi ngày. Nhìn chung, việc giảm cân an toàn được coi là giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Để giảm được 12 kg trong hai tháng, bạn sẽ phải giảm khoảng 1,5 kg mỗi tuần. Mặc dù về mặt kỹ thuật thì mục tiêu này nằm ngoài giới hạn "giảm cân an toàn" nhưng vẫn thực tế đối với những người bám sát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong suốt hai tháng. Bạn sẽ cần cắt giảm ít nhất 750 calo mỗi ngày. 1 pound (0,45 kg) tương đương với 3.500 calo, vì vậy, bạn sẽ cần giảm 87.500 (3.500 x 25) calo trong 60 ngày. Để đạt được mục tiêu này, bạn sẽ phải giảm 1.458 calo mỗi ngày. Mặc dù mỗi ngày bạn sẽ cần giảm một lượng calo đáng kể, nhưng thường thì các chuyên gia sức khỏe không khuyến khích ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Nếu lượng calo nạp vào thấp hơn mức này, có thể bạn sẽ không nhận đủ lượng dưỡng chất thiết yếu để cơ thể hoạt động bình thường hàng ngày. Bên cạnh đó, việc liên tục tuân thủ giới hạn mức calo quá thấp có thể dẫn đến tình trạng mất đi khối cơ nạc thay vì khối mỡ. Điều này có thể làm chậm lại quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ được giữ lại thay vì đào thải do cơ thể bước vào "chế độ đói." Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một trong những chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh nhất là ăn kiêng ít tinh bột. Chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn thường giảm khối mỡ nhiều hơn giảm khối cơ nạc. Để áp dụng chế độ ăn kiêng ít tinh bột, bạn sẽ cần tập trung hạn chế lượng tinh bột nạp vào hàng ngày. Tinh bột có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: rau củ chứa nhiều tinh bột (như khoai tây và đậu), các loại đậu (đậu và đậu lăng), hoa quả, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Vì tinh bột hiện diện trong rất nhiều nhóm thực phẩm, việc cắt từng nhóm thực phẩm này sẽ là không lý tưởng và không thực tế. Bạn nên tập trung hạn chế các nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất như ngũ cốc, các loại rau củ và một số hoa quả chứa nhiều tinh bột. Nhiều loại dưỡng chất có trong các thực phẩm như ngũ cốc hoặc rau củ nhiều tinh bột có thể dễ dàng tìm được thông qua các nhóm thực phẩm khác, và việc hạn chế các thực phẩm này trong thời gian ngắn như hai tháng cũng không bị xem là không lành mạnh. Mặc dù hoa quả là thực phẩm giàu tinh bột, bạn vẫn không nên tránh ăn tất cả các loại hoa quả. Hãy ăn một lượng nhỏ hoa quả hàng tuần. Bạn cũng nên chọn các loại hoa quả có lượng đường thấp như: nam việt quất, mâm xôi và dâu tây. Bạn nên duy trì khẩu phần hoa quả ở mức 1/2 cốc hoa quả cắt nhỏ hoặc một miếng nhỏ. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, vậy thì có hai nhóm thực phẩm được coi là ít tinh bột. Protein và rau củ không chứa tinh bột là các thực phẩm ít tinh bột, ít calo và chứa nhiều dưỡng chất, là một cặp đôi tuyệt vời để giúp giảm cân nhanh. Đặt mục tiêu ăn 1-2 khẩu phần protein nạc trong mỗi bữa ăn chính hoặc ăn nhẹ. Một khẩu phần là khoảng 85 g – 114 g hoặc có kích thước bằng khoảng một bộ bài tây. Ăn rau không chứa tinh bột tùy thích. Khuyến nghị thông thường là lượng rau nên chiếm 1/2 đĩa ăn. Nói chung, bạn có thể nhận thấy rằng một nửa đĩa ăn là protein nạc và một nửa là rau không chứa tinh bột, thỉnh thoảng là một miếng hoa quả. Khi đang cắt giảm lượng calo lớn trong chế độ ăn hàng ngày và tham gia hoạt động thể chất cường độ cao, có khả năng là bạn sẽ cảm thấy đói hoặc cần được tiếp năng lượng trong cả ngày. Việc chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh và thích hợp để giảm cân là điều cần thiết. Nếu đang theo đuổi kế hoạch giảm cân nhanh, bạn cần đảm bảo rằng món ăn vặt phải phù hợp với mục tiêu calo hàng ngày. Thông thường, một bữa ăn nhẹ 100-150 calo sẽ phù hợp với kế hoạch của bạn. Cố gắng mỗi ngày chỉ ăn nhẹ một bữa. Ăn vặt hai hoặc nhiều bữa hơn mỗi ngày có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm calo. Để phù hợp với chế độ ăn ít tinh bột và nhiều protein, bạn hãy chọn các món ăn vặt có hàm lượng protein cao. Một số ví dụ về món ăn vặt ít calo và ít tinh bột bao gồm: 1/4 cốc hạnh nhân, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo, 85 g thịt bò khô hoặc một quả trứng luộc kỹ. Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn vặt khi cảm thấy thực sự đói hoặc cần năng lượng để tập luyện. Ăn vặt khi không cần thiết có thể dẫn đến tình trạng giảm cân chậm hoặc ổn định. Uống đủ chất lỏng mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể; và lại càng quan trọng hơn khi bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh và hoạt động thể chất ở mức cao. Khi đang giảm cân, đặc biệt là kèm theo các bài tập cardio khối lượng lớn hoặc cường độ cao, bạn cần đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước sau khi tập luyện, đồng thời giữ đủ nước trong cơ thể trong cả ngày. Cố gắng uống tối thiểu 8 cốc nước hoặc 2 lít nước mỗi ngày; nếu hoạt động thể chất nhiều hơn, có thể bạn cần uống đến 13 cốc mỗi ngày. Lượng nước uống tùy thuộc vào mức độ vận động, giới tính và độ tuổi. Chọn các loại chất lỏng chứa ít calo hoặc không chứa calo để đạt được mục tiêu hàng ngày về lượng calo tiêu thụ. Những đồ uống như nước lọc, nước ướp hương vị, cà phê và trà đã tách caffeine là các lựa chọn tốt nhất.

Abstract: Cắt giảm calo. Bỏ qua tinh bột. Ăn protein nạc và rau củ không chứa nhiều tinh bột. Hạn chế ăn vặt và chỉ dùng món ăn vặt ít calo. Uống đủ chất lỏng.


Các thay đổi tích cực của cơ thể bạn không chỉ là một cơ thể đẹp hơn mà còn là tinh thần tốt hơn. Hãy luôn thoải mái với bản thân để có thể thấy kết quả rõ ràng nhất. Ngủ. Những người ngủ ít hơn 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ dễ có mỡ ở vùng bụng hơn. Điều này sẽ làm bạn khó đạt được mục tiêu hơn. Hãy cố gắng dành khoảng một tiếng trước khi bạn đi ngủ để tắt hết các thiết bị di động và thư giãn, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ yên và sâu hơn. Hãy làm một điều gì đó giúp giảm stress mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy căng thẳng bởi công việc hay đời sống riêng tư, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol, một chất có thể làm bạn tăng mỡ ở vùng bụng. Bạn có thể tập hít thở sâu, yoga, thiền, hay nghe nhạc ambient để giảm sự lo lắng. Để giảm lượng mỡ cơ thể và tăng cơ, hãy tập nhiều bài tập tăng nhịp tim hay tập thể dục nhịp điệu. Bạn cần tập 5-6 ngày mỗi tuần và cần tập ít nhất 45 phút cardio mỗi lần để có thể giảm béo. Tăng thời lượng tập thể dục từ 30 phút lên 1 tiếng có thể giúp cơ thể bạn thon gọn và giảm mỡ nhanh hơn. Các đường cong cơ thể cũng rõ ràng hơn. Nếu bạn không có đủ thời gian để tập 45-60 phút, hãy chia mỗi bài tập thành 2 lần tập 30 phút. Bạn có thể tập gym 30 phút rồi đi bộ nhanh (speed walking) sau khi ăn tối. Mỗi buổi tập của bạn nên kéo dài ít nhất 30 phút để có thể thấy kết quả rõ ràng hơn. Nếu bạn chọn các bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bạn sẽ tập các bài tập ngắn nhưng huy động nhiều sức lực cơ thể, rồi sau đó tập các bài nhẹ hơn hay nghỉ ngơi. Đây là một phương pháp giúp bạn giảm mỡ thừa. Bạn có thể bắt đầu bằng việc khởi động, rồi thay đổi liên tục giữa các bài tập cường độ nhẹ/ vừa và cao trong khoảng 2 đến 4 phút mỗi lần. Ví dụ, bạn có thể cố gắng chạy nhanh hết có thể trong 1 phút (hay 15 giây hay 30 giây nếu bạn không thể chạy trong vòng 1 phút). Sau đó, đi bộ trong khoảng thời gian gấp đôi thời gian bạn chạy (2 phút đi bộ cho 1 phút chạy, 1 phút cho 30 giây, 30 giây cho 15 giây chạy). Lặp đi lặp lại 5 lần cho một vòng tập 15 phút. Khi cơ thể bạn quen hơn, hãy chạy nhanh hơn, bạn nên chạy dạo bộ thay vì đi bộ, và tăng thời lượng tập lên 30 đến 45 phút. Để có một cơ thể nhiều đường cong, bạn nên cân bằng lượng bài tập cho phần trên và dưới cơ thể. Mỗi bài tập của bạn nên tập trung vào mỗi nhóm cơ khác nhau để làm săn chắc toàn cơ thể và hệ tiêu hoá sẽ nhanh hơn. Bạn có thể thử đến các lớp thể hình, ví dụ như đạp xe trong nhà, tập barre, tập cardio đốt mỡ, yoga flow/ vinyasa, hay tập bootcamp mỗi tuần một lần. Tập máy, ví dụ như máy elliptical, máy chạy bộ hay máy leo thang mỗi ngày. Bạn cũng có thể tập máy trong các bài tập HIIT. Hãy thử các bài tập khác như bơi lội, đi bộ leo đồi, đi bộ nhanh, hay đạp xe để có thể đa dạng hoá các bài tập. Bạn có thể vừa tập cardio, vừa tập cơ bắp (strength training) trong mỗi buổi tập cơ bắp kéo dài 30 hay lâu hơn. Sử dụng các loại máy tạ hay tạ tay trong mỗi buổi tập máy 30 phút. Giảm thời gian nghỉ giữa các set tập để giữ nhịp tim cao và cơ thể bạn luôn đổ mồ hôi. Để có một cơ thể săn chắc, hãy chú ý đến chân và tay bạn khi tập cơ. Một điều nữa bạn nên chú ý là tập các bài tập cho lưng. Hãy tập cơ bắp 3 đến 4 lần mỗi tuần - gần như là hàng ngày. Một khi các bài tập cardio đã đốt hết mỡ thừa, các bài tập cơ sẽ giúp bạn có một thân hình đồng hồ cát. Tập squats để tăng cơ đùi. Bạn nên nhớ luôn căng cơ bụng và thả lỏng lưng. Dùng tạ tay nếu bạn muốn tăng thêm độ khó của bài tập. Bạn có thể đi bộ lên xuống để cải thiện cơ đùi và hông. Đặt một chiếc ghế cao tầm đầu gối hoặc hơn trước mặt bạn. Đặt bàn chân phải lên ghế, rồi bước lên cùng chân trái. Sau đó, hạ chân trái và chân phải xuống đất. Lặp đi lặp lại 12 lần mỗi chân. Bạn cũng có thể bước sang hai bên, chúng sẽ cải thiện hông và phần đùi ngoài. Bạn cũng có thể tập plank. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu bằng động tác plank-nửa thân (half-plank) với đầu gối chống xuống sàn thay cho mũi bàn chân. Khi bạn đã quen hơn, hãy tập bằng động tác plank toàn thân. Bạn cũng có thể plank mỗi bên người (side plank) để rèn luyện cơ hai bên người. Tập chống đẩy kiểu Serratus. Động tác này sẽ tác động đến cơ vai và phần ngực, giúp cơ thể bạn tạo các đường cong. Hãy vào tư thế sao cho chỉ có tay và hai đầu gối của bạn chạm đất. Bạn hạ tay để cơ thể bạn tì vào khuỷu tay, rồi bạn hóp bụng lại và vào tư thế plank. Siết chặt cơ vai trong vòng 2 đến 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp đi lặp lại 10 lần trong mỗi lần tập luyện, bạn nên chú ý nhịp thở chậm và đều. Rèn luyện phần đùi ngoài với động tác clamshell. Hãy nằm quay sang một phía, người chống trên khuỷu tay. Đặt đầu gối ngay trước mặt như thể bạn đang ngồi trên ghế. Mở đầu gối, nhưng giữ gót chân với nhau. Dừng lại rồi hạ đầu gối từ từ xuống cho đến khi chúng chạm vào nhau. Hãy lặp lại động tác này 20 lần, và đừng di chuyển hông để tập trung toàn bộ lực vào đùi.

Abstract: Hãy chuẩn bị cơ thể bạn cho quá trình tăng cơ bắp và giảm béo. Tăng các bài tập cardio. Hãy xen kẽ nghỉ ngơi giữa những lần vận động cường độ cao. Hãy tập nhiều bài tập cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Làm rắn chắc các cơ quanh hông, đùi, bụng và ngực bằng các bài tập cơ bắp.


Lũ rệp là bậc thầy ẩn náu, vì chúng có thể nấp trong các khe nứt, trong nệm hoặc thậm chí đằng sau các vật dụng trên tủ đầu giường. Bạn nên dùng đèn pin để tìm kiếm chúng ở những khu vực này. Rệp giường để lại các hạt phân lốm đốm ở nơi chúng có mặt. Bạn cũng có thể nhận ra các giọt máu li ti trên giường vào buổi sáng. Không phải ai cũng bị tác động bởi vết rệp cắn. Thực tế chỉ có khoảng 1/3 số người có xuất hiện các vết cắn trên da sau khi bị rệp cắn. Vết cắn của rệp thường là những nốt sưng nhỏ màu hồng và ngứa. Thông thường các vết rệp cắn thường xuất hiện thành từng cụm 3 nốt. Nếu tìm thấy một con bọ, bạn hãy so sánh nó với các hình ảnh trên internet để xác định xem liệu đó có phải là rệp giường không, hay đó là ve hoặc bọ chét. Phòng ngủ là nơi thường bị nhiễm rệp nhất, tuy nhiên bạn cần kiểm tra cả các phòng khác trong nhà. Ví dụ, rệp có thể theo vào nhà bạn với chiếc xô pha, do đó phòng khách cũng có khả năng bị nhiễm rệp.

Abstract: Tìm rệp trong các ngóc ngách. Quan sát các dấu hiệu. Kiểm tra các vết cắn. So sánh với loài bọ khác. Kiểm tra các phòng khác.


Nhớ rằng sự từ chối không phải là về cả con người bạn, đã tới lúc diễn giải lại việc bị từ chối theo một cách khác. Những người nói về "bị từ chối" có xu hướng nhìn nhận sự từ chối kém hơn những người diễn giải lại sự từ chối thành việc tập trung vào tình hình, chứ không phải vào chính họ. Ví dụ: Nếu bạn mời một người đi hẹn hò và họ nói không, thay vì nói rằng "họ từ chối mình," hãy nói "Họ nói không." Bằng cách này bạn không diễn giải sự từ chối là một điều gì đó dở tệ ở mình (cuối cùng thì họ không từ chối bạn, mà họ nói không với đề xuất của bạn). Một số ví dụ nữa về các cách diễn giải sự từ chối là "tình bạn xa dần" (thay vì nghĩ một người bạn từ chối bạn), "Mình không nhận được công việc đó" (thay vì nghĩ "họ từ chối đơn xin việc của mình"), "chúng ta có những ưu tiên khác nhau" (thay vì nghĩ "họ từ chối mình"). Một trong những cách diễn giải tốt nhất là "nó không đi đến đâu" bởi vì nó không đổ lỗi lên họ cũng như lên bạn. Khi một việc không đi đến đâu, không phải bao giờ nó cũng có nghĩa là bạn nên từ bỏ, nhưng nhận ra khi nào cần từ bỏ và tiếp tục là quan trọng. Thông thường thì không từ bỏ thực chất nghĩa là bỏ qua trường hợp cụ thể đó mà chuyển qua việc khác, nhưng nỗ lực theo một cách chung hơn. Ví dụ, nếu bạn mời ai đó đi chơi và họ nói không, không từ bỏ có nghĩa là không từ bỏ ý tưởng tìm kiếm tình yêu. Hãy bỏ qua họ (đừng kỳ kèo để họ cho bạn một cơ hội), nhưng đừng từ bỏ việc mời những người khác đi chơi. Một ví dụ khác: nếu kịch bản của bạn bị một nhà xuất bản từ chối, ngừng lại và suy nghĩ xem điều gì khiến họ từ chối là tốt, nhưng bạn nên tiếp tục nỗ lực với những nhà xuất bản và bên đại diện khác. Hãy luôn nhớ, bạn không có quyền đương nhiên với câu trả lời "đồng ý". Do nó không phủ định sự hiện diện của bạn, đừng xoay ngược lại và đổ lỗi cho ai đó. Từ chối, như đã nói, là một phần cuộc sống. Cố gắng tránh nó, hay chìm đắm trong nó sẽ khiến bạn bất hạnh. Bạn cần phải có khả năng chấp nhận những sự việc không phải lúc nào cũng thành công như mong đợi và điều đó cũng không sao! Chỉ vì một việc không thành công không có nghĩa là bạn thất bại, hay sẽ chẳng có gì thành công. Mỗi trường hợp là độc nhất vô nhị. Thậm chí nếu một chàng trai nói không với buổi hẹn hò, nó không có nghĩa là tất cả những chàng trai bạn thích sẽ nói không. Bây giờ, nếu bạn bắt đầu tin rằng bạn sẽ luôn bị từ chối, thì bạn sẽ luôn bị từ chối. Bạn sẽ đặt mình vào thế thất bại mỗi lần như vậy. Hãy tiếp tục tiến lên. Chìm đắm trong sự từ chối sẽ khiến bạn bị sa lầy trong quá khứ và không để bạn tận hưởng hiện tại. Ví dụ: nếu bạn tiếp tục nghĩ về số lần bị từ chối việc làm, bạn sẽ có một thời gian khó khăn gửi hồ sơ và theo đuổi những ngả đường khác. Thỉnh thoảng sự từ chối có thể là một tiếng chuông thức tỉnh và giúp bạn cải thiện cuộc sống. Nhà xuất bản có thể từ chối bản thảo của bạn bởi vì bạn vẫn cần nỗ lực với việc viết lách của mình (nó có thể chưa xuất bản được, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ được xuất bản!). Nếu có thể, hãy yêu cầu người từ chối bạn đưa ra một số phản hồi tại sao họ lại không hứng thú. Ví dụ: có thể hồ sơ của bạn chưa đạt chuẩn và thay vì tức tối rời đi nói rằng sẽ không ai tuyển dụng bạn, bạn hãy hỏi công việc tiềm năng bạn có thể làm là gì để cải thiện. Họ có thể không liên hệ lại với bạn, nhưng nếu có họ có thể cung cấp cho bạn đánh giá thấu đáo quý báu cho lần nỗ lực tiếp theo. Đối với một mối quan hệ bạn có thể hỏi tại sao họ không hứng thú hẹn hò với bạn, nhưng nó có thể chỉ đơn giản là "Em không nghĩ về anh theo cách ấy." Bạn không thể làm gì để thay đổi suy nghĩ của họ, do vậy bài học ở đây là làm cách nào để đối mặt với sự hờ hững đó một cách hợp lý và làm sao để tiếp tục lạc quan về tiềm năng của mối quan hệ trong cuộc sống của mình (thậm chí không phải với người đó!). Đã đến lúc bỏ qua sự từ chối. Bạn đã cho bản thân thời gian để đau buồn, bạn đã nói chuyện thấu đáo với bạn bè tin cậy, bạn đã học được bài học từ nó, và giờ hãy đặt nó vào quá khứ. Bạn càng đắm chìm trong nó, nó sẽ càng lớn lên và bạn sẽ càng cảm thấy bạn không thể thành công. Nếu bạn thấy bản thân thực sự không thể bỏ lại sự từ chối, bạn sẽ cần tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Đôi khi những mô hình suy nghĩ ("Mình không đủ tốt,"…) ăn sâu vào tâm lý bạn và mỗi sự từ chối lại khiến chúng càng ăn sâu hơn. Một chuyên gia giỏi có thể giúp bạn vượt qua điều này.

Abstract: Diễn giải lại sự từ chối. Biết khi nào nên từ bỏ. Đừng cho phép sự từ chối kiểm soát tương lai của bạn. Tận dụng từ chối để tiến bộ. Ngừng việc đắm chìm trong nó.


Nếu muốn cha nuôi tiếp tục say mê bạn, bạn nên duy trì vẻ bí ẩn. Nếu bạn đi đâu đó, đừng lúc nào cũng kể cho ông ấy biết. Nếu một ngày bạn không trả lời điện thoại của ông ấy, đừng vội giải thích về những điều bạn đã làm -- bạn chỉ bận rộn với cuộc sống của chính mình mà thôi. Đừng kể về mọi điều nhỏ nhặt trong đầu và đừng quá chi tiết về những nhu cầu và mong muốn thầm kín nhất của bản thân. Bạn có thể dần dần tiết lộ đôi chút về bản thân, nhưng luôn để ông ấy muốn khám phá nhiều điều hơn về bạn. Đừng đưa ra kế hoạch với chi tiết lịch trình của bạn cho cha nuôi. Hãy để ông ấy thắc mắc về tất cả những điều bạn làm khi hai người không ở cạnh nhau. Những vị cha nuôi thường tìm kiếm mẫu phụ nữ luôn vui vẻ khi ở bên cạnh. Họ không bỏ tiền ra để ở cùng một người phụ nữ tiêu cực hoặc luôn than vãn và phàn nàn. Nếu bạn hay có những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng giữ điều đó ở mức tối thiểu khi ở bên cha nuôi và chia sẻ chúng cho những người bạn thân của mình. Duy trì mọi thứ nhẹ nhàng và tích cực bằng cách thường xuyên mỉm cười và nói về những điều làm bạn hạnh phúc và hào hứng thay vì những điều khiến bạn thất vọng. Bất cứ khi nào phát hiện bản thân đang nói điều tiêu cực, hãy phản bác lại bằng cách đưa ra ba lập luận tích cực. Hãy cố gắng mỉm cười nhiều nhất có thể. Cha nuôi thường thích những phụ nữ luôn vui tươi. Nếu bạn có một ngày nhiều cảm xúc hoặc cảm thấy muốn khóc, đừng đổ mọi cảm xúc của bạn lên người cha nuôi. Thay vào đó, hãy gọi cho bạn thân để tâm sự. Nếu muốn giữ chân cha nuôi, bạn nên duy trì sự mới mẻ bằng cách luôn tạo tâm thế sẵn sàng cho ông ấy. Đừng làm những việc giống nhau vào mỗi cuối tuần, dù bạn luôn đến một nhà hàng đắt tiền. Thay vào đó, hãy thay đổi với việc yêu cầu cha nuôi đưa bạn đi du thuyền, dạy tennis cho bạn hoặc tận hưởng những kỳ nghỉ đắt tiền. Nếu bạn thường thực hiện những việc giống nhau, cha nuôi có thể bắt đầu cảm thấy chán bạn. Hãy đảm bảo hai bạn cùng nhau làm điều gì đó mới mẻ ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần. Duy trì hứng thú trong phòng ngủ. Hãy tận dụng khoảng thời gian với cha nuôi như một cơ hội để bạn thử nghiệm một số chiêu thức mới. Cách nhanh nhất để chấm dứt mối quan hệ với cha nuôi là khiến ông ấy cảm thấy như bạn đã sẵn sàng để chung sống và ký vào giấy chứng nhận kết hôn. Cha nuôi ở bên bạn vì tính cách vui vẻ, thích phiêu lưu và thú vị của bạn -- chứ không phải vì bạn thích tự nấu ăn tại nhà hay là (ủi) áo sơ mi cho ông ấy. Nếu có thể, bạn nên tránh việc ngủ qua đêm, dành quá nhiều thời gian với cha nuôi hay đảm nhận những việc nội trợ, hoặc bạn sẽ nhận được ngay một lời cảnh báo và ông ấy sẽ muốn kết thúc mối quan hệ này nhanh chóng. Khi biết được ông ấy không cảm thấy thoải mái khi bạn trở nên quá thân mật, hãy lùi lại. Đừng gọi ông ấy là bạn trai, và đừng đùa cợt về đám cưới của bạn. Không nên giới thiệu cha nuôi với bạn bè hoặc gia đình của bạn trừ khi ông ấy thực sự muốn điều đó, hoặc bạn sẽ khiến mọi việc trở nên quá nghiêm trọng với ông ấy. Tránh nói về tương lai xa xôi, trừ khi bạn vừa lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của mình. Nếu bạn thực sự chỉ muốn hưởng lợi từ sự giàu có của một người cha nuôi, thì đừng quá bám víu vào ông ấy. Ông ấy không phải là bạn trai hay nguồn vật chất lâu dài của bạn -- mà là người mang lại cho bạn những khoảnh khắc vui vẻ, cung cấp cho bạn những món lợi tài chính, giúp cho cuộc sống của bạn dễ dàng và thú vị hơn. Không nên lên kế hoạch cho đám cưới, đặt tên con hoặc hoạch định cuộc đời bạn quanh lịch trình bận rộn của ông ấy. Hãy là chính mình, tiếp tục theo đuổi sở thích cá nhân và bạn sẽ không bị tổn thương. Đừng liên tục gọi điện cho ông ấy khi hai người không ở cạnh nhau. Bạn chỉ cần lên kế hoạch gặp mặt một hoặc hai lần trong tuần và thông báo cho ông ấy biết khi bạn đang trên đường đến. Đừng lãng phí thời gian chỉ để tự hỏi cha nuôi của mình đang dự định làm gì hay khi nào bạn sẽ gặp lại ông ấy. Đừng hỏi về những người phụ nữ trong cuộc sống của ông ấy hoặc cảm thấy ghen tị nếu ông ấy nhắc đến tên người phụ nữ khác. Nếu bạn đã qua lại với cha nuôi trong một thời gian dài, có lẽ bạn sẽ tự hỏi liệu đã đến lúc nên chấm dứt mối quan hệ này hay chưa. Có một vài lý do hợp lý để thực hiện điều này: bạn có thể nhận thấy cha nuôi đang đeo bám bạn, hoặc lo lắng rằng bạn quá lệ thuộc vào ông ấy, hoặc cả hai bạn đều chán nhau. Một lý do khác để "đường ai nấy đi" là bạn hoặc cha nuôi đã tìm thấy "đối tượng" thực sự thích, hoặc thậm chí là yêu, và muốn theo đuổi mối quan hệ với người đó. Một khi mọi chuyện kết thúc, hãy để nó kết thúc. Bạn nên sáng suốt và bình tĩnh khi chấm dứt một mối quan hệ và cố gắng kết thúc mọi thứ trong êm đẹp. Nếu tất cả những gì bạn muốn là một người cha nuôi, chẳng bao lâu nữa bạn sẽ có thể tìm thấy một người cha khác. Nếu cha nuôi từ chối bạn, đừng buồn. Điều đó luôn có thể xảy ra -- những vị cha nuôi thường có xu hướng cả thèm chóng chán và muốn rút lui, và việc này không liên quan gì đến bạn.

Abstract: Duy trì sự bí ẩn. Hãy tích cực và vui vẻ. Duy trì mọi thứ thú vị. Tránh việc nội trợ. Không nên bám víu. Biết khi nào nên dừng lại.


Để tập tin "torrc" (yếu tố quyết định sự hiển thị của nút mạng thoát trên Tor) xuất hiện, trình duyệt cần được khởi chạy trên máy tính ít nhất một lần. Bạn có thể khởi chạy Tor bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng trình duyệt rồi chọn Connect. Mục trình đơn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nếu không tìm thấy mục trình đơn này, trước tiên bạn cần nhấp vào màn hình desktop hoặc mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Một khung văn bản sẽ hiện ra giữa màn hình. Bạn hãy nhập ~/Library/Application Support/TorBrowser-Data/Tor/ rồi nhấn ⏎ Return. Thư mục chứa tập tin "torrc" sẽ mở ra. Nhấp đúp vào tập tin "torrc", sau đó chọn TextEdit khi máy tính yêu cầu chọn chương trình. Thao tác này sẽ cho phép bạn chỉnh sửa nội dung của tập tin "torrc". Bạn hãy đặt con trỏ chuột phía dưới dòng cuối cùng trong tài liệu, sau đó nhập EntryNodes {} StrictNodes 1 rồi nhấn ⏎ Return. Bạn nhập ExitNodes {} StrictNodes 1 và nhấn ⏎ Return. Hãy truy cập https://web.archive.org/web/20180328074444/http://www.b3rn3d.com/blog/2014/03/05/tor-country-codes/ bằng trình duyệt web trên máy tính, cuộn xuống tiêu đề "List of country codes for Tor", sau đó tìm mã của đất nước mà bạn muốn sử dụng làm nút mạng truy cập và thoát. Chẳng hạn, nếu bạn muốn phiên duyệt web Tor bắt đầu ở Canada và kết thúc ở Cộng hòa Uganda, hãy tìm mã của "Canada" (ca) và "Uganda" (ug). Hãy nhập mã của quốc gia mà bạn muốn sử dụng để bắt đầu phiên duyệt web vào giữa dấu ngoặc nhọn {} bên phải dòng "EntryNodes", sau đó thực hiện tương tự với quốc gia thoát ở dòng "ExitNodes". Chẳng hạn, nếu muốn truy cập ở Canada và thoát ở Uganda, bạn nhập như sau: EntryNodes {ca} StrictNodes1 ExitNodes {ug} StrictNodes1 Bạn có thể tiến hành thay StrictNodes 1 bằng StrictNodes 0 nhằm đảm bảo rằng Tor vẫn sẽ sử dụng mã quốc gia khác nếu quốc gia được chỉ định không hoạt động. Nếu bạn muốn nút mạng nghiêm ngặt được bật với nút mạng truy cập và/hoặc nút mạng thoát, hãy cân nhắc việc thêm vào nhiều quốc gia thay vì chỉ một. Bạn có thể thêm bằng cách nhập từng mã quốc gia vào một cặp dấu ngoặc nhọn và phân định chúng bằng dấu phẩy. Chẳng hạn, để thêm nước Mỹ và Pháp vào dòng "ExitNodes" của Uganda, bạn nhập: ExitNodes {ug},{us},{fr} StrictNodes 1 Bạn cần chắc chắn rằng không có khoảng cách giữa mỗi cặp dấu ngoặc nhọn với quốc gia bên trong. Bạn hãy nhấn ⌘ Command+S, sau đó thoát TextEdit. Nội dung của tập tin "torrc" ban đầu sẽ được cập nhật. Lúc này Tor có thể mất lâu hơn vài giây để khởi chạy, đặc biệt là nếu bạn chọn quốc gia nào đó ở xa. iểm tra các nút mạng truy cập và thoát của mạch Tor. Hãy truy cập website bất kỳ (ví dụ: https://www.google.com/) bằ ng trình duyệt Tor, sau đó nhấp vào biểu tượng củ hành ở phía trên bên trái trang. Một trình đơn thả xuống với tiêu đề "Tor circuit for this site" (Mạch Tor cho trang web này) sẽ hiện ra cùng trình duyệt, nốt mạng truy cập, kết nối trung gian, nốt mạng thoát và dữ liệu Internet, tất cả được liệt kê từ trên xuống dưới. Trong ví dụ này, bạn sẽ thấy: Trình duyệt này > Canada [địa chỉ IP] > [Quốc gia] [địa chỉ IP] > Uganda [địa chỉ IP] > Internet

Abstract: Bạn cần chắc chắn rằng Tor đã được khởi chạy ít nhất một lần. Nhấp vào Go. Nhấp vào Go to Folder (Đi đến thư mục). Nhập địa chỉ thư mục Tor. Mở tập tin "torrc" bằng TextEdit. Thêm dòng "EntryNodes". Thêm dòng "ExitNodes". Tìm mã quốc gia truy cập và thoát. Nhập mã quốc gia truy cập và thoát. Cân nhắc việc vô hiệu hóa nút mạng nghiêm ngặt. Thêm nhiều tùy chọn quốc gia vào nút mạng nghiêm ngặt. Thay tập tin "torrc" ban đầu bằng tập tin vừa được cập nhật. Mở Tor.


Đôi khi bạn dễ dàng nhận biết tình trạng của cá chỉ bằng cách quan sát chúng. Thỉnh thoảng bạn hãy dành thời gian kiểm tra kỹ để đảm bảo cá có vẻ khỏe mạnh. Như vậy bạn sẽ tránh phải nhìn thấy cá của mình bị bệnh. Một số dấu hiệu của cá cần quan sát bao gồm: Chán ăn Cọ mình vào đá hoặc cây trong bể Nằm dưới đáy bể Bơi ngửa hoặc nghiêng Phân trắng Bạc màu Xuất hiện các đốm trắng Các mẫu nước có thể được phân tích bằng bộ thử tại nhà mua trên mạng hoặc tại các tiệm cá cảnh. Bạn cũng có thể đem mẫu nước đến tiệm cá cảnh để nhờ chuyên gia kiểm tra. Phân tích nước là một trong những cách tốt nhất để xác định bản chất các bệnh của cá. Nó có thể cho bạn biết sự mất cân bằng trong nước và gây ra các vấn đề về sức khỏe của cá. Nếu nước quá lạnh, cá của bạn có thể nhiễm bệnh. 26,5 độ C là nhiệt độ tối ưu cho cá betta và có thể phòng chống nhiều loại bệnh. Yếu tố này có thể giúp làm chậm chu kỳ của một số bệnh như đốm trắng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch của cá. Không có gì lạ, nếu cá của bạn bị bệnh thì rất có thể nước trong bể cũng đã nhiễm mầm bệnh. Bạn cần chú ý làm sạch nước, rửa sỏi và cọ rửa thành bể khi cá bị bệnh. Đừng dùng xà phòng, vì các chất tẩy rửa cũng có thể giết chết cá. Cũng như mọi loài vật khác, cá không những có thể bị thương hoặc làm những con cá khác bị thương, chúng còn lây nhiễm bệnh cho nhau. Trong trường hợp này, việc cách ly cá là điều quan trọng. Có thể bạn cần chuẩn bị sẵn một bể cách ly nhỏ.

Abstract: Kiểm tra các dấu hiệu bệnh ở cá. Lấy mẫu nước. Duy trì nước trong bể ở nhiệt độ 26,5 độ. Làm sạch nước và bể cá. Cách ly cá betta khỏi những con cá khác bị bệnh hoặc có thể làm tổn thương chúng.


Nếu mắc hội chứng buồng trứng đa nang (BTĐN), kinh nguyệt sẽ không đều hoặc không có kinh nguyệt. Bạn nên chú ý đến những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt như chu kỳ kinh nguyệt cách xa nhau, tắc kinh kéo dài, chảy máu kinh quá nhiều hoặc quá ít, xuất huyết giữa các kỳ kinh nguyệt. Lưu ý đến những dấu hiệu sau: Thời gian giữa các kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 35 ngày Ít hơn 8 kỳ kinh nguyệt mỗi năm Không có kinh trong vòng 4 tháng hoặc hơn Thời gian kinh nguyệt chảy máu quá nhiều hoặc quá ít Nghiên cứu cho thấy khoảng 50% phụ nữ mắc hội chứng BTĐN có thời gian giữa các kỳ kinh nguyệt dài hơn (kinh thưa). Khoảng 20% phụ nữ mắc hội chứng BTĐN không có kinh nguyệt (vô kinh). Rụng trứng không thường xuyên hoặc không đều được gọi là ít rụng trứng (oligoovulation). Không rụng trứng (Anovulation) là sự biến mất hoàn toàn của quá trình rụng trứng. Đi khám bác sĩ ngay nếu nghi ngờ bản thân không rụng trứng - dù gốc rễ của vấn đề là do hội chứng BTĐN hay vấn đề nào khác. Nữ giới khỏe mạnh có một lượng nhỏ androgen (hormone nam giới) trong cơ thể. Buồng trứng đa nang thường sản sinh một lượng androgen nhiều hơn do nồng độ hormone luteinizing cao (hormone này với nồng độ bình thường sẽ giúp điều tiết chu kỳ kinh nguyệt và sản sinh trứng) cùng insulin). Vấn đề này có thể gây ra triệu chứng đáng lo ngại như lông mặt và lông cơ thể phát triển. Tình trạng này được gọi là chứng rậm lông. Lông có thể mọc nhiều ở mặt, bụng, ngón chân, ngón tay, ngực và lưng. Nồng độ androgen trong cơ thể tăng cũng có thể gây rụng tóc, mỏng tóc hoặc hói đầu giống nam giới. Tóc có thể rụng từ từ. Ví dụ, bạn nên lưu ý nếu thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường khi tắm. Tăng tiết androgen cũng có thể khiến da dầu và mọc nhiều mụn trứng cá. Bạn cũng có thể bị gàu - da đầu bong tróc vảy. Buồng trứng đa nang là buồng trứng với hơn 12 nang, mỗi nang có đường kính 2-9 mm. Nang nằm xung quanh bên ngoài buồng trứng, dẫn đến tăng khối lượng buồng trứng. Trong một số trường hợp, bạn cần được phẫu thuật loại bỏ các nang này. Để xác định bạn có buồng trứng đa nang không, bác sĩ sẽ tiến hành siêu âm. Kết quả siêu âm cần được chuyên gia sức khỏe nội tiết sinh sản đánh giá. Bác sĩ nội tiết sinh sản chuyên về các vấn đề về sinh sản và khả năng sinh sản, ví dụ như hội chứng BTĐN, lạc nội mạc tử cung, thụ tinh trong ống nghiệm và các bất thường ở tử cung. Nếu kết quả siêu âm do bác sĩ không chuyên đánh giá, buồng trứng đa nang thường được gọi là 'bình thường', tức không nhìn thấy khối u. Lý do là vì bác sĩ không được đào tạo để nhìn thấy những bất thường này. Đôi khi, bác sĩ có thể chẩn đoán nhầm hoặc khuyến nghị bệnh nhân tập thể dục để giảm cân do hội chứng BTĐN.

Abstract: Theo dõi kinh nguyệt. Quan sát tình trạng tăng lông mặt và lông trên cơ thể. Theo dõi tình trạng rụng tóc và hói. Quan sát tình trạng da dầu, mụn trứng cá hoặc gàu. Hỏi bác sĩ về buồng trứng đa nang.


Chúng ta không thể cập nhật Safari trên hệ điều hành OS X 10.5 (Leopard) hay cũ hơn, vì thế bạn sẽ cần phải nâng cao hệ điều hành lên tối thiểu là OS X 10.6, điều này đồng nghĩa rằng Macbook của bạn phải có ít nhất 1GB RAM. Bạn có thể xác nhận yêu cầu này bằng cách nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên, bên trái màn hình, nhấp vào About This Mac (Thông tin Về Máy tính) và nhìn vào con số bên cạnh đề mục "Memory" (Bộ nhớ). Bạn có thể mua một bản sao cứng từ cửa hàng Apple (http://www.apple.com/shop/product/MC573Z/A/mac-os-x-106-snow-leopard), hoặc, bạn có thể tìm kiếm từ khóa "Mac OS X Snow Leopard" trên Amazon. Snow Leopard là phiên bản đầu tiên của OS X có thể chạy Apple App Store (Cửa hàng Ứng dụng Apple), nền tảng cần thiết cho việc cập nhật hệ điều hành mới hơn như Yosemite hay MacOS. Bạn cũng có thể sử dụng App Store để cập nhật Safari. Cho đĩa CD Snow Leopard vào khe đĩa CD của máy tính (nằm bên trái khung máy tính Mac) và làm theo những hướng dẫn trên màn hình. Bạn sẽ phải khởi động lại máy tính trong lúc quá trình cài đặt diễn ra. Ngay sau đó, một cửa sổ với nhiều tùy chọn cập nhật sẽ bật lên. Bạn cũng có thể chọn cập nhật lên một phiên bản OS X mới hơn (Yosemite chẳng hạn) từ cửa sổ này, mặc dù làm vậy hơi mất thời gian. Từng mục nằm cạnh ô mà bạn đã đánh dấu sẽ lần lượt được cài đặt. Có thể bạn cần phải khởi động lại Macbook trong lúc quá trình diễn ra. Một khi bản cài đặt hoàn thành, phiên bản Safari của máy tính sẽ được cập nhật lên OS X 10.6, khi đó, bạn không còn phải lo về tin nhắn báo lỗi khi cố gắng truy cập vào các trang hay phần mềm bằng Safari.

Abstract: Bạn cần chắc rằng máy tính Mac của mình có thể chạy hệ điều hành OS X 10.6. Mua một bản sao hệ điều hành Mac OS X 10.6 (Snow Leopard). Cài đặt OS X 10.6 trên Macbook. Nhấp vào biểu tượng Apple Menu với hình quả táo, nằm ở góc trên bên trái màn hình. Nhấp vào Software Update (Cập nhật Phần mềm). Chắc rằng ô "Safari" được đánh dấu. Nhấp vào Install [con số] Items (Cài đặt số mục mà bạn chọn) ở góc dưới cùng, bên phải cửa sổ "Update" (Cập nhật). Chờ cho trình cập nhật hoàn tất việc cài đặt.


Dầu ô liu là chất dưỡng ẩm tuyệt vời cho da. Rót khoảng 1/2 thìa dầu ô liu vào lòng bàn tay. Thêm 1 thìa cà phê đường. Dùng một ngón tay trộn đường và dầu ô liu đến khi có hỗn hợp sệt còn lợn cợn đường. Sau đó chà hai lòng bàn tay vào nhau để hỗn hợp đường và dầu được bôi đều lên tay. Dầu ô liu thông thường cũng rất hiệu quả đối với phương pháp này. Chà hai tay vào nhau trong vài phút, đảm bảo toàn bộ lòng bàn tay đều được bôi hỗn hợp. Sau khi đã chà tay xong thì nhẹ nhàng dùng nước rửa sạch. Đầu tiên là trộn 1 thìa súp glycerin và một lượng nước hoa hồng tương đương vào lọ nhỏ. Vắt thêm một ít nước chanh tươi hoặc vài giọt nước chanh đóng chai. Khuấy đều. Khum lòng bàn tay và rót vào khoảng 1 thìa cà phê hỗn hợp trên. Chà hai tay vào nhau. Đảm bảo cho hỗn hợp được phủ đều lên lòng bàn tay và mu bàn tay. Ngoài ra, bạn cũng nên bôi hỗn hợp vào kẽ tay. Lau khô tay bằng khăn hoặc vải mềm. Bôi hỗn hợp hai lần mỗi ngày. Hỗn hợp này chỉ có thể dùng được trong vài ngày. Tách riêng lòng đỏ và lòng trắng trứng. Cho lòng đỏ trứng vào bát nhỏ và để lòng trắng vào một bát khác. Thêm 1 thìa cà phê mật ong, 1/2 thìa cà phê bột hạnh nhân và vài giọt nước hoa hồng vào lòng đỏ trứng. Khuấy đều hỗn hợp. Bôi hỗn hợp lên tay trong khoảng 10 phút, nên nhớ bôi đều lên toàn bộ da tay. Để hỗn hợp trên da khoảng 10 phút. Nhẹ nhàng rửa sạch hỗn hợp và lau khô tay. Cho 1 thìa cà phê bơ và 1 thìa cà phê dầu hạnh nhân vào một bát nhỏ. Dũng nĩa khuấy đến khi hỗn hợp mịn. Tiếp theo là bôi đều hỗn hợp lên tay. Để hỗn hợp thẩm thấu vào da tay khoảng 20 phút. Sau đó nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước ấm. Vitamin E trong dầu hạnh nhân sẽ giúp làm lành vết nứt và giảm nếp nhăn. Lấy 1/2 lát chanh. Rắc một ít đường lên chanh. Chà lát chanh đường lên tay đến khi đường tan hoàn toàn. Thực hiện tương tự cho bàn tay kia. Phương pháp đơn giản này có thể dễ dàng thực hiện khi bạn ở quán ăn và muốn làm mềm da tay nhanh chóng. Chanh sẽ giúp khử mùi trên da tay, như mùi tỏi và cá. Cho 1 thìa súp dầu dừa vào bát nhỏ. Thêm 2 thìa súp mật ong và khuấy đều. Lấy thêm một bát khác, trộn 1/4 cốc muối biển với 1/4 cốc đường. Thêm 1 thìa súp nước chanh vào nguyên liệu khô đến khi có hỗn hợp đặc như cát ẩm. Trộn đều hai hỗn hợp này với nhau. Dùng ngón tay lấy một ít hỗn hợp bôi lên tay. Chà hai tay vào nhau và bôi đều hỗn hợp vào lòng bàn tay và kẽ tay. Rửa sạch tay với nước ấm và dùng khăn lau khô tay. Bảo quản hỗn hợp còn thừa trong lọ có nắp đậy kín. Bôi hỗn hợp 1-2 lần mỗi tuần.

Abstract: Bôi dầu ô liu và đường. Kết hợp glycerin, nước hoa hồng và chanh. Ngâm tay vào lòng đỏ trứng. Làm kem với bơ và dầu hạnh nhân. Bôi chanh và đường. Làm sản phẩm tẩy tế bào chết cho da tay với dầu dừa.


Khi làm vệ sinh bồn tắm Acrylic, bạn nên tránh dùng các loại bột tẩy mạnh như Comet, Ajax và các hóa chất mạnh như thuốc tẩy. Acrylic là vật liệu mềm nên dễ bị hư hại. Các sản phẩm này gần như sẽ phá hỏng lớp phủ bảo vệ bên ngoài bồn tắm. Tốt nhất bạn nên bắt đầu dùng từ dung dịch làm vệ sinh dịu nhẹ nhất có sẵn. Sau đó, từ từ dùng các dung dịch mạnh hơn nếu sản phẩm dịu nhẹ không có tác dụng. Giấm trắng chưng cất là dung dịch vệ sinh tự nhiên tuyệt vời, đặc biệt là đối với các bề mặt mịn như Acrylic dễ tẩy vết bẩn. Đổ giấm vào bình xịt và để sẵn khi làm vệ sinh bồn tắm hàng ngày. Xịt thật nhiều giấm để phủ hoàn toàn lên bề mặt ố bẩn. Nước cốt chanh là lựa chọn thay thế tốt cho giấm nếu trong tủ lạnh có sẵn chanh. Trong khi thấm vào, axit trong giấm sẽ phá hủy nấm mốc, cặn bẩn và vết ố vàng để bạn dễ dàng lau sạch. Thậm chí, bạn có thể thấy vết bẩn bắt đầu tan ra và tự chảy xuống trước khi bạn chà rửa. Cần đảm bảo để cho giấm có nhiều thời gian để phát huy tác dụng. Đối với vết bẩn đặc biệt cứng đầu, rắc một ít muối nở lên giấm trong khi để thấm trên vết ố. Dùng phần màu vàng của miếng bọt biển bình thường là được. Sau khi được ngâm trong giấm, bụi và cặn bẩn sẽ dễ dàng được lau sạch. Bạn chỉ cần chà tới lui thật nhanh và tiếp tục xử lý vết ố cho đến khi chúng biến mất. Có thể dùng dụng cụ chà rửa chuyên dụng như miếng lau bằng bọt biển Mr. Clean Magic Eraser, sản phẩm được làm từ xốp melamine để tăng hiệu quả loại bỏ vết ố. Mở vòi nước vài phút để rửa trôi đến từng dấu vết cuối cùng của dung dịch giấm hòa bụi và cặn bẩn đã tan ra. Nếu vệ sinh bồn tắm có đầu vòi hoa sen điều chỉnh được, bạn có thể mở vòi sen và điều chỉnh dòng nước đến khu vực vừa tẩy ố. Sau khi rửa sạch, bồn tắm cần được lau khô để vi khuẩn gây ố bẩn không quay trở lại. Hầu hết vết ố bẩn trong bồn tắm là do vi khuẩn tạo thành một lớp cặn cáu bẩn khi chúng tích tụ. Mở rèm bồn tắm và bật quạt trần để bồn tắm nhận được luồng khí ổn định.

Abstract: Tránh sản phẩm vệ sinh hóa chất có tính mài mòn. Xịt giấm lên vết ố. Để giấm thấm 10-20 phút. Dùng miếng bọt biển mềm để lau sạch vết ố. Rửa sạch bên trong bồn tắm.


Một trong những biện pháp tức thời để tiêu diệt rệp là dùng máy xịt hơi nước nóng. Rệp không thể sống sót khi tiếp xúc với hơi nước, do đó bạn có thể xịt hơi nước mỗi khi phát hiện ra chúng. Dùng máy cầm tay để xịt hơi nước vào lũ rệp. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là giải pháp này chỉ giết được những con rệp bạn trông thấy mà không giải quyết được lũ rệp nấp trong các kẽ hở. Rệp thường thích ẩn nấp. Tháo vải trải giường và cất trong túi đựng rác lớn. Hút bụi nệm và hộp lò xo trên giường càng kỹ càng tốt, nhớ hút cả bên dưới nệm và hộp lò xo. Xử lý nệm là bước đầu tiên bạn phải làm ngay. Rệp thường cắn người ban đêm, do đó bạn cần làm sạch chỗ ngủ bằng cách hút bụi và bọc kín nệm, sau đó cách ly giường khỏi lũ rệp khác có thể xâm nhập. Chọn loại bọc nệm giường có thể ngăn chặn rệp và phải chắc chắn để khỏi bị rách. Rệp không thể ra vào qua các vỏ bọc này, do đó lũ rệp bên trong không thể cắn bạn. Cuối cùng rệp bên trong sẽ chết, và rệp bên ngoài cũng không có chỗ trú ngụ. Bạn cần giữ bọc nệm như vậy trong khoảng một năm. Nếu vỏ bọc nệm bị rách, bạn cần vứt đi và thay vỏ bọc khác. Rệp có thể chui qua các khe hở nhỏ. Giặt vải trải giường trong nước thật nóng và xả lại cũng bằng nước nóng. Sau đó sấy ở chế độ nóng. Nước nóng sẽ tiêu diệt bất cứ con rệp nào bám vào vải. Nhớ vứt các túi rác đựng vải trải giường cũ ra ngoài để chúng không còn hiện diện trong nhà. Đặt các túi này dưới nắng vào một buổi chiều nóng. Sức nóng sẽ giết chết lũ rệp bên trong. Nếu phòng ở bừa bộn, bạn cần phải dọn dẹp lại. Các vật dụng chất đống lộn xộn là nơi rệp thường ẩn nấp, do đó bạn có thể giảm khả năng sống sót của chúng bằng cách dọn sạch các món đồ bừa bộn. Bạn có thể diệt được khá nhiều rệp giường bằng cách hút bụi thật kỹ. Nhớ đem rác trong máy hút bụi vứt bên ngoài nhà sau khi hút bụi xong. Vật dụng này kê dưới chân giường để ngăn rệp bò lên giường. Các sản phẩm thương mại có thiết kế một "đường hào"để ngăn không cho chúng tới được chân giường. Nếu bạn để giường chạm vào tường hoặc đồ đạc khác, lũ rệp vẫn có thể bò lên giường.

Abstract: Thử dùng máy hơi nước nóng. Hút bụi nệm. Mua bọc nệm giường. Bọc nệm và hộp lò xo trên giường bằng các vỏ bọc riêng. Vứt vỏ bọc nếu bị rách. Giặt vải trải giường. Cho quần áo vào các túi đựng rác màu đen. Dọn dẹp. Hút bụi phòng. Dùng vật dụng cách ly rệp giường. Kê giường ra xa khỏi tường và đồ đạc khác.


Cuộc sống cần phải có không gian để bạn khám phá tài năng của mình! Nếu bạn dành cả ngày ngồi trên ghế bành sau giờ học hoặc giờ làm, hoặc dành toàn bộ thời gian trong ngày cuối tuần để tiệc tùng, bạn sẽ không có nhiều thời gian để khám phá. Tài năng của bạn thường ẩn chứa trong hoạt động mà bạn chưa từng thử qua và nếu bạn không dành thời gian cho chúng, bạn sẽ không bao giờ có thể phát triển vượt xa hơn con người hiện tại của mình. Suy nghĩ về cách bạn sử dụng thời gian trong hiện tại. Cân nhắc ưu tiên của bản thân và sau đó tìm kiếm yếu tố mà bạn có thể cắt giảm để có nhiều thời gian hơn cho trải nghiệm mới mẻ. Trong khi người khác có thể giúp bạn tìm kiếm tài năng, bạn cũng nên dành thời gian cho riêng mình. Tự khám phá đòi hỏi quá trình xem xét lại bản thân và nếu bạn đang dành toàn bộ thời gian để xem phim với bạn bè, bạn sẽ không có đủ thời gian để thật sự thấu hiểu chính mình. Hãy dành một vài ngày riêng cho bản thân để thực hiện hoạt động mới mẻ. Có thể bạn sở hữu một vài kỹ năng cơ bản. Bất kỳ kỹ năng nào mà bạn có cũng có thể trở thành tài năng thật sự, nhưng bạn cần dành thời gian để phát triển nó và thật sự cố gắng trải nghiệm mọi hoạt động khác biệt giúp ích cho tài năng đó. Có lẽ bạn chỉ đang trải nghiệm một khía cạnh nhỏ trong tài năng mà bạn có thể đang sở hữu và bạn cần phải trải nghiệm nhiều hơn nếu bạn muốn nuôi dưỡng nó. Ví dụ như bạn khá giỏi thiết kế nội thất. Chắc hẳn bạn đã biến căn phòng của mình trở nên khá dễ thương. Bạn nên cố gắng phát triển kỹ năng này thành tài năng toàn diện. Học hỏi thêm về thiết kế nội thất, vọc chương trình thiết kế nội thất trên máy vi tính, và nuôi dưỡng tài khoản Pinterest tuyệt vời. Bằng cách đầu tư vào kỹ năng này và khám phá nó nhiều hơn, bạn có thể biến kỹ năng nhỏ nhặt của mình thành tài năng. Đôi khi, chúng ta tự nói với bản thân rằng chúng ta không thể làm một số điều nào đó. Có lẽ chúng ta nghĩ rằng chúng ta không đủ giỏi hoặc không đủ thông minh. Thông thường, chúng ta xem bản thân "không phải là dạng người đó". Nhưng vấn đề là bạn không biết rằng bạn chính là dạng người đó cho đến khi bạn bắt đầu trở thành người đó. Bạn cần phải cho cuộc sống có cơ hội tạo sự ngạc nhiên cho bạn. Bạn hoàn toàn có khả năng và là người thú vị hơn bạn nghĩ. Bạn nên mạo hiểm và thử qua điều hoàn toàn khác biệt hơn mọi thứ khác mà bạn từng thử. Ví dụ, thử leo núi, đi lặn, viết sách, bắt đầu kinh doanh. Những hoạt động này đòi hỏi nỗ lực nhưng đối với nhiều người, đây là bản chất thật sự của họ. Thêm vào yếu tố mà bạn biết rõ là bạn làm tốt. Ví dụ, bạn biết rằng bạn thích chơi đùa cùng trẻ nhỏ. Điều này có thể cho biết có lẽ bạn sở hữu bản tính vui vẻ, dễ hòa đồng. Có nghĩa là bạn sẽ xuất sắc khi được làm việc cùng động vật, vì đây là hoạt động tương tự và đòi hỏi một vài đặc tính tiềm ẩn giống nhau. Nếu một môn học nào đó khiến bạn cảm thấy hứng thú và bạn nghĩ rằng bạn muốn phát triển nó thành tài năng, bạn nên cân nhắc tham gia lớp học. Tìm hiểu thêm nhiều thông tin và xác định trải nghiệm sẽ cho bạn biết nếu bạn thật sự có tài trong lĩnh vực nào đó. Nó cũng sẽ giúp bạn sở hữu kỹ năng cơ bản cần thiết để bắt đầu phát triển tài năng nếu bạn quyết định rằng nó là điều bạn muốn làm. Bạn có thể tham gia lớp học trực tuyến miễn phí từ nhiều trang web nếu bạn không thể truy cập nguồn giáo dục. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian và tiền bạc để cống hiến cho một lớp học nào đó, bạn nên xem xét qua cộng đồng địa phương và đại học kỹ thuật, cũng như các trung tâm trong khu vực. Du lịch là một trong những trải nghiệm hiệu quả nhất mà bạn có thể sở hữu. Nó sẽ thách thức bạn và dạy bạn biết nhiều thứ về bản thân mình hơn bạn nghĩ. Tuy nhiên, bạn không thể chỉ lựa chọn con đường dễ dàng và đi trên du thuyền hoặc tham gia chuyến đi có người hướng dẫn. Bạn nên tự khám phá. Đi đến nơi khác biệt với bất kỳ nơi nào bạn từng đến. Đắm mình trong trải nghiệm. Thử qua điều mới lạ. Bạn sẽ nhận thấy bản thân gặp khó khăn trong một vài lĩnh vực nhưng bạn cũng sẽ nhận thấy rằng còn có hoạt động khác mà bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng hoặc khiến bạn thật sự hạnh phúc. Du lịch có vẻ khá đắt đỏ nhưng còn tùy thuộc vào địa điểm bạn đến, thời gian và hoạt động bạn sẽ làm. Không cần thiết phải tốn nhiều tiền để trải nghiệm. Bạn cũng có thể đi đến nơi gần nhà và thu thập một vài lợi ích. Ví dụ, nếu bạn sống ở Mỹ, bạn có thể đi đến vùng quê ở Canada hoặc du lịch bụi đến Mexico. Khi chúng ta phải đấu tranh, khi chúng ta bị loại ra khỏi môi trường thoải mái thông thường của mình, là khi chúng ta học hỏi được nhiều thứ nhất về bản thân. Khi chúng ta thu mình lại trước thử thách bằng cách gắn bó với cuộc sống êm đềm và không bao giờ rời khỏi nhà, thậm chí là lùi bước khi mọi chuyện trở nên khó khăn hoặc chạy trốn vấn đề của mình, chúng ta đang từ chối cơ hội để bản thân tỏa sáng. Hãy để thử thách diễn ra, cố gắng giải quyết vấn đề, bước ra ngoài và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn đôi chút để bạn có cơ hội chinh phục thử thách mà bạn gặp phải. Ví dụ, bà của bạn đang bệnh và cần giúp đỡ. Hãy cố gắng giúp bà. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn giỏi kết nối và giúp người lớn tuổi. Khi bạn chỉ biết đến cuộc sống và thế giới riêng của mình, sẽ dễ để bạn thu mình lại trước những khả năng: khả năng về bản thân và khả năng về người mà bạn có thể trở thành. Khi bạn giúp đỡ người khác một cách đáng kể và hữu ích, bạn sẽ có thể nhìn nhận bản thân theo cách mới mẻ. Ưu tiên của bạn sẽ thay đổi. Bạn thậm chí sẽ có cơ hội tỏa sáng với tài năng mà bạn không nghĩ rằng bạn sở hữu, hoặc xây dựng tài năng mới thông qua công việc bạn làm. Ví dụ, phòng ban của công viên thường cần người giúp đỡ loại bỏ cây xâm nhập hoặc trong xây dựng các công trình mới như sân chơi. Bạn có thể tình nguyện giúp đỡ và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn rất giỏi xác định thực vật, gia công gỗ, đọc kế hoạch xây dựng, hoặc tổ chức, động viên người khác.

Abstract: Dành thời gian cho yếu tố mới mẻ. Dành thời gian cho "chính mình". Phát triển kỹ năng hiện có. Thử qua những thứ mà bạn chưa từng thử. Tham gia lớp học về chủ đề bạn quan tâm. Du lịch để gia tăng trải nghiệm. Chấp nhận thử thách. Tham gia hoạt động tình nguyện để giúp bản thân thay đổi quan điểm.


Tác dụng phụ thường gặp gồm có đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy và nhiễm trùng âm đạo. Nên đọc kỹ tờ rơi đi kèm để biết tác dụng phụ cụ thể của thuốc kháng sinh. Trao đổi với bác sĩ về mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Bác sĩ có thể sẽ đổi thuốc kháng sinh cho bạn. Đau bụng, tiêu chảy, nhiễm trùng âm đạo và nấm miệng (mảng nấm trắng trên miệng) xuất hiện do kháng sinh tiêu diệt lợi khuẩn hay vi khuẩn bình thường cùng với vi khuẩn có hại. Những tác dụng phụ này cần được điều trị bằng loại kháng sinh khác hoặc thuốc khác. Bác sĩ có thể đề xuất sử dụng probiotic, ví dụ probiotic trong sữa chua hoặc thực phẩm chức năng, để bù lại số lượng "lợi khuẩn". Kháng sinh có thể ảnh hưởng đến thận, tai, gan và dây thần kinh ngoại biên (dây thần kinh không nằm trong não hoặc cột sống). Nên báo ngay cho bác sĩ nếu có triệu chứng đau bụng, ù tai hoặc ngứa ran. Nếu kháng sinh khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng, hãy hạn chế tiếp xúc với ánh nắng hoặc thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 khi ra ngoài để giảm nguy cơ cháy nắng. Một số thuốc kháng sinh, đặc biệt là thuốc trong nhóm tetracycline, có thể gây phản ứng quang độc tính, tức da không chịu được ánh nắng. Liên lạc với bác sĩ nếu gặp triệu chứng sau khi uống kháng sinh: Cháy nắng quá mức Ngứa ran trên da Da phồng rộp sau khi tiếp xúc với ánh nắng Da đổi màu Lột da (da bong tróc) Cẩn thận với những dấu hiệu như ngứa, phát ban, nổi mề đay hoặc khó thở. Gọi ngay cho cấp cứu 115 nếu nghi ngờ gặp phản ứng phản vệ - dạng dị ứng nghiêm trọng nhất – để tránh nguy hiểm đến tính mạng. Triệu chứng phản ứng phản vệ gồm có:  Chóng mặt Mất nhận thức Khó thở Sưng lưỡi và đường hô hấp Da xanh xao Phản ứng phản vệ có thể dẫn đến sốc phản vệ và tử vong khi huyết áp tụt và suy tim. Đôi khi, thuốc kháng sinh được kê đơn không phải là loại dùng để chống lại vi sinh vật gây hại trong cơ thể. Nếu triệu chứng không cải thiện khi dùng kháng sinh, hãy thông báo ngay cho bác sĩ. Dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng được điều trị không đúng cách gồm có sốt, ớn lạnh hoặc khó chịu (mệt mỏi). Vết thương trên người có thể bị đau, sưng đỏ, nóng hoặc chảy mủ.

Abstract: Báo cho bác sĩ nếu gặp tác dụng phụ khi uống kháng sinh. Liên lạc với bác sĩ nếu gặp triệu chứng nhạy cảm với ánh sáng. Gọi ngay cho bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào. Báo ngay cho bác sĩ nếu triệu chứng không cải thiện hoặc trở nặng.


Vỏ dưa chuột được phủ một lớp sáp bảo vệ. Mặc dù lớp phủ này không là vấn đề gì khi bạn ăn nhưng sáp sẽ ảnh hưởng đến kết cấu của nước ép dưa chuột. Bạn có thể gọt vỏ dưa chuột bằng dụng cụ gọt vỏ khoai tây hoặc dao sắc có lưỡi mịn. Phần đầu và đuôi quả dưa chuột thường cứng và không ăn được nên bạn không nên biến chúng thành nước ép. Các cạnh vuông của miếng dưa chuột có thể dài đến 2,5 cm. Cỡ nhỏ hơn cũng được, nhưng bạn nên tránh cắt lớn hơn cỡ này. Chừa lại khoảng trống vài cm cách miệng máy xay. Không cho dưa chuột vào đầy máy xay. Cho máy xay chạy khoảng 2 phút. Hỗn hợp phải nhuyễn nhưng không cần mịn. Chiếc rây phải đủ nhỏ để vừa vào miệng bát, nhưng nếu có thể, bạn nên dùng rây đủ rộng để nằm được trên miệng bát. Khi đó bạn có thể rảnh cả hai tay. Miếng vải sẽ giúp lọc bớt thịt quả. Bạn cũng có thể xếp giấy lọc cà phê vào trong rây với cùng mục đích. Đổ lượng dưa chuột đã xay nhuyễn vào rây sao cho hỗn hợp không trào ra ngoài. Bằng cách khuấy hỗn hợp, bạn có thể ép nước dưa chuột chảy qua rây xuống bát. Tiếp tục khuấy và ấn cho đến khi không còn nước chảy ra. Bạn cũng có thể cho nước ép dưa chuột tươi vào hộp đựng có nắp đậy kín để bảo quản trong tủ lạnh khoảng 1 tuần.

Abstract: Gọt vỏ dưa chuột. Dùng dao sắc cắt bỏ hai đầu dưa chuột. Cắt dưa chuột thành từng khúc lớn. Cho dưa chuột vừa cắt vào máy xay thực phẩm hoặc máy xay sinh tố. Xay dưa chuột với tốc độ vừa hoặc cao. Đặt rây nhỏ lên một chiếc bát lớn. Đặt miếng vải thưa vào trong chiếc rây. Từ từ đổ dưa chuột đã xay vào rây. Dùng phới cao su hoặc thìa kim loại để khuấy hỗn hợp, thỉnh thoảng ấn xuống miếng vải thưa hoặc rây. Đổ nước ép dưa chuột vào cốc thủy tinh, ướp lạnh và thưởng thức.


Để tiến hành, bạn nhấp hoặc nhấn vào ảnh đại diện ở góc trên bên phải màn hình. Một trình đơn sẽ thả xuống. Hãy nhấp vào tên bạn trên tay cầm Twitter (hoặc nhấn vào "Profile" trên trang dành cho thiết bị di động). Lúc bấy giờ bạn đã đến được hồ sơ Twitter cá nhân, nơi chứa lịch sử toàn bộ trạng thái, phản hồi tweet và retweet mà bạn đã thực hiện cũng như nhận được. Để xóa bài retweet ban đầu, bạn cần retweet lại lần nữa để biểu tượng mũi tên trở thành màu xanh, sau đó bạn có thể xóa ngay bài retweet bằng cách nhấp vào biểu tượng retweet màu xanh lá. Thao tác này cũng sẽ xóa bài retweet ban đầu mà bạn đã chia sẻ hơn 6 tháng trước cùng với nội dung vừa rồi. Bài retweet sẽ được "hoàn tác" hoặc xóa khỏi hồ sơ, như vậy thì cả bạn lẫn người dùng khác đều không còn thấy nội dung này trên bảng tin Twitter nữa. Quá trình này không xóa đi tweet gốc khỏi dòng thời gian của người dùng đã đăng.

Abstract: Truy cập hồ sơ của bạn. Nếu bài retweet đã được tạo hơn 6 tháng trước thì tên người dùng và biểu tượng của bạn sẽ hiển thị trong danh sách những người đã retweet, nhưng mũi tên retweet sẽ có màu xám chứ không phải xanh lá. Nhấn hoặc nhấp vào biểu tượng Retweet.


Nếu bạn vừa mới biết rằng bạn gái của bạn đang lừa dối bạn, có lẽ bạn đạng trong giai đoạn vô cùng nhạy cảm. Hai bạn nên cho nhau có không gian riêng sau khi bí mật đã được tiết lộ để cả hai có thời gian suy nghĩ.  Thôi thúc của bạn có thể là giữ cô ấy bên mình để cô ấy không lừa dối một lần nữa. Tuy nhiên, sẽ khó để xem xét cảm xúc của bản thân về mối quan hệ khi bạn gặp mặt người ấy mỗi ngày. Sử dụng khoảng thời gian này để xem xét lại điều bạn muốn. Bạn hoàn toàn không muốn từ bỏ điều gì trong mối quan hệ tình cảm này? Bạn sẵn sàng thay đổi điều gì? Bạn nên xác định mong muốn và nhu cầu riêng của bản thân để có thể trình bày về chúng khi gặp mặt người bạn yêu trong tương lai. Bạn cần phải thảo luận về chuyện đang diễn ra với người ấy. Cho dù bạn có quyết định giải quyết vấn đề hay không, cuộc trò chuyện cởi mở và chân thành là điều quan trọng để đi đến kết luận. Lắng nghe khi cô ấy nói, ngay cả khi điều này khá khó khăn. Sử dụng lời gợi ý thông qua ngôn ngữ hoặc phi ngôn ngữ để bày tỏ sự chú ý của bạn. Duy trì sự giao tiếp bằng mắt, hướng người về phía cô ấy, gật đầu và thỉnh thoảng nêu lên lời nhận xét khi cô ấy ngừng lại. Tránh xa nơi có nhiều âm thanh, như chọn một quán cà phê ồn ào để trò chuyện. Nó sẽ gây cản trở cho quá trình giao tiếp hiệu quả. Hỏi những câu hỏi có ý nghĩa. Vấn đề nào gây nên mâu thuẫn giữa bạn và người ấy? Yếu tố nào hình thành sự thất vọng, đau đớn? Điều nào khiến bạn hạnh phúc và giúp bạn có cảm giác kết nối? Bạn muốn quá trình giao tiếp giữa cả hai thay đổi như thế nào? Hãy tôn trọng. Đây sẽ là cuộc thảo luận đau lòng cho cả hai và bạn cần phải trò chuyện với thái độ lịch sự, hiệu quả. Nói chuyện một cách lịch sự. Bắt đầu câu nói bằng chủ từ "anh" thay vì "em" để tránh nghe như có vẻ đang đổ lỗi cho cô ấy. Thay phiên nhau trình bày ý kiến và không nên đắm chìm trong một chủ đề nào đó quá lâu. Nếu bạn đã bàn luận về một vấn đề hơn 15 phút, đã đến lúc bạn cần phải tiến bước và tái xem xét lại chủ đề đó sau. Tùy thuộc vào lý do vì sao bạn gái của bạn lại lừa dối, có lẽ có những vấn đề khác liên quan đến mối quan hệ mà cả hai cần phải giải quyết. Mặc dù điều này không có nghĩa ngoại tình là do lỗi của bạn, nó chỉ đơn giản là bạn đang quan tâm thu thập yếu tố bạn sẽ cần đến trong việc điều chỉnh bản thân. Bạn cần phải hiểu rõ lý do vì sao cô ấy lừa dối. Ngay cả khi sẽ khá đau đớn để đối mặt với nó, có thể một vài yếu tố nào đó trong mối quan hệ của bạn đang đi sai hướng. Bạn và người ấy cần phải tìm kiếm mục tiêu cụ thể của cả hai đối với mối quan hệ, và nó có nghĩa là có lẽ bạn sẽ phải thay đổi cách bạn thực hiện một vài thứ. Sẽ phải tốn một khoảng thời gian để thay đổi. Bạn phải nhận thức rõ rằng ngay cả khi bạn sẵn sàng thay đổi, ban đầu, mọi thứ sẽ khá khác biệt và bạn sẽ cần đến một khoảng thời gian cũng như sự cam kết để hàn gắn mối quan hệ rạn nứt. Cuối cùng thì bạn sẽ phải quyết định xem liệu bạn có thể tha thứ cho sự lừa dối và tiến bước hay không. Đôi khi, nhu cầu hoặc khao khát của cả hai bị loại trừ và đây là nguyên nhân dẫn đến ngoại tình. Nếu bạn gái của bạn sở hữu khao khát hoặc sở thích tình dục khác biệt, hai bạn chỉ đơn giản là không hợp nhau. Nếu bạn hoàn toàn tin tưởng vào mối quan hệ một vợ một chồng và bạn gái của bạn lại mong muốn xây dựng mối quan hệ mở, có lẽ đã đến lúc bạn cần phải tiến bước. Nhàm chán cũng là nhân tố khác dẫn đến sự kết thúc của mối quan hệ tình cảm. Khám phá nhiều yếu tố mới mẻ về người bạn yêu là điều quan trọng để hình thành mối quan hệ lâu dài, nhưng nếu cả hai ngừng phát triển trong suốt quá trình quen nhau, đây chính là dấu hiệu cho thấy nó không còn có thể đem lại kết quả. Thiếu sự hứng thú và phát triển cá nhân đều là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn không có tương lai. Ngược lại, nếu bạn và cô ấy có khả năng tìm kiếm yếu tố có khả năng đem lại cảm giác hạnh phúc và thoải mái cho cả hai, mà không phải thỏa hiệp nhu cầu thiết yếu của bất kỳ người nào, bạn có thể tiếp tục mối quan hệ. Tuy nhiên, tiến bước khi nhận thức rõ về sự căng thẳng và thiếu tin tưởng đang hiện hữu sẽ hình thành vấn đề to tát hơn sau khi ngoại tình. Sẽ phải tốn khá nhiều thời gian để mọi chuyện trở về như bình thường.

Abstract: Cho phép đối phương có không gian riêng. Xây dựng cuộc trò chuyện cởi mở, chân thành. Chuẩn bị sẵn sàng để thay đổi bản thân, nếu cần. Đưa ra quyết định cho tương lai của mối quan hệ.


Mặc dù bạn nên để khu vực bị sưng được nghỉ ngơi, nhưng không vận động trong thời gian dài sẽ làm giảm tuần hoàn máu và khiến vết sưng tồi tệ hơn. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh khi ở cơ quan, và thực hiện các bài tập tác động thấp vào cuối tuần. Các bài tập này có thể bao gồm tập yoga, bơi lội, và đi dạo.  Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ cả ngày, hãy thử thay đổi tư thế bằng cách "đứng" để làm việc. Nếu bạn không thích tư thế này, bạn có thể đứng dậy và đi dạo quanh văn phòng sau mỗi giờ. Khi bạn ngồi, hãy thường xuyên thay đổi tư thế và nâng chân cao một chút bất kỳ khi nào bạn có thể. Lượng natri cao sẽ làm vết sưng trở nên nặng nề hơn, vì vậy bạn nên tránh dùng các thực phẩm chứa nhiều natri. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước để loại bỏ lượng muối khỏi cơ thể. Để làm tăng mức độ thanh lọc cơ thể của nước, bạn có thể thêm một lát dưa chuột hoặc chanh – chúng chứa chất chống viêm tự nhiên. Bất kỳ khi nào có thể, hãy uống nước thay vì các loại thức uống có chứa natri. Ngay cả các loại nước ngọt cũng chứa lượng natri cao. Mặc quần áo quá chật trên khu vực bị sưng sẽ ngăn lượng máu lưu thông. Tránh mặc quần áo quá chật (đặc biệt không dùng các loại vớ nylon hoặc nịt bít tất), thay vì vậy, hãy dùng các loại vớ thoải mái cho cơ thể. Nếu bạn bị thiếu hụt magiê, vết sưng tấy sẽ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể tìm mua thực phẩm bổ sung magiê tại các cửa hàng thực phẩm chức năng và mỗi ngày nên cung cấp 250 mg magiê cho cơ thể. Các bọt khí và quinin có trong nước tonic có thể giúp làm giảm sưng tấy. Đổ nước tonic lạnh (hoặc nước ấm, nếu bạn không chịu được nước lạnh) vào một chiếc chậu và ngâm vùng bị sưng vào dung dịch trong vòng 15-20 phút một lần mỗi ngày. Muối epsom khi được hoà tan trong nước sẽ có tác dụng như chất chống viêm. Thêm 2 thìa súp muối epson vào bồn tắm và hoà tan trong nước ấm. Hãy thực hiện cách này mỗi ngày để cho kết quả tốt nhất. Chà xát vùng sưng tấy sẽ làm giảm sưng và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể đến các tiệm mát xa hoặc tự dùng tay chà xát lên vùng bị sưng trên cơ thể. Bạn có thể sử dụng tinh dầu bưởi để xoa bóp. Nếu bạn tự tay xoa bóp vùng bị sưng, hãy tập trung chà xát vào vết sưng theo hướng ngược lên trên thay vì ngược xuống.

Abstract: Thực hiện bài tập có tác động thấp. Giảm lượng natri. Lựa chọn quần áo phù hợp. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magiê. Ngâm vùng bị sưng trong nước tonic. Tắm nước muối epsom. Xoa bóp vùng bị sưng.