Nên thoa kem, lotion hoặc thuốc mỡ kháng sinh lên ngón chân mọc ngược ít nhất vài lần mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ buổi tối. Sau khi kem thấm vào mô mềm quanh ngón chân viêm, bạn có thể quấn băng tiệt trùng xung quanh. Nên thay băng mỗi khi thoa lại kháng sinh. Dùng nguyên liệu trong nhà có đặc tính kháng sinh như thuốc tẩy Clorox, hydro peroxit, giấm trắng, muối nở pha trong nước, dung dịch i-ốt và nước cốt chanh tươi. Nên nhận thức rằng hầu hết nguyên liệu tại gia có tác dụng khử trùng đều gây nhói nếu da bị móng mọc ngược đâm/cắt phải. Keo bạc Colloidal Silver là chất kháng sinh, kháng vi-rút, kháng nấm mạnh không gây nhói hay kích ứng da khi thoa. Bạn có thể tìm mua keo bạc ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Sau khi ngâm chân trong nước ấm, móng chân mọc ngược sẽ mềm hơn và bạn có thể đặt một miếng bông, gạc hoặc chỉ nha khoa sạch vào dưới móng để xoa dịu các mô mềm nhạy cảm gần giường móng. Cẩn thận khi kéo phần da viêm và gảy móng bằng dụng cụ dũa móng hoặc vật dụng tương tự, sau đó nhẹ nhàng đặt miếng bông xuống dưới móng. Thay bông mỗi ngày. Có thể mất 1-2 tuần để móng chân mọc ngược mọc trở lại và không đâm ngược vào da. Tuyệt đối không "tự phẫu thuật" bằng cách cắt móng chân để giảm đau vì như vậy sẽ khiến tình trạng nặng thêm. Sau khi móng mọc lại và đủ dài, bạn đừng để sai lầm tương tự lặp lại. Thay vào đó, nên cắt móng thẳng, ngay ngắn và không cắt vào phần quanh mép móng hoặc góc móng. Bên cạnh đó, không được cắt móng quá ngắn để tránh gây kích thích móng mọc ngược. Nếu nhờ người khác cắt móng, nên yêu cầu họ cắt mỏng thẳng và không cắt sát da. Tốt nhất, nên cắt móng chân sao cho có thể đặt vừa móng tay dưới hai bên và phần đầu móng chân. Nếu cách điều trị tại nhà và thay đổi cách cắt móng không giúp hoặc không ngừa được tình trạng móng mọc ngược, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khám chân để được tư vấn và/hoặc điều trị.

Abstract: Thoa kem kháng sinh. Nhét bông hoặc chỉ nha khoa dưới móng chân. Cắt móng chân đúng cách.


Khoai lang luộc có thể dùng làm món ăn kèm. Bạn chỉ cần cắt thành khối. Sau đó, trộn đều với bơ, muối và ớt đến khi vừa khẩu vị. Bạn có thể cắt khoai lang thành khối và cho vào các món ăn khác như salad, taco, súp, món hầm, mì ống và món thịt hầm. Nếu bạn muốn có một món ăn giàu chất dinh dưỡng thì cho thêm một ít khoai lang vào. Trước tiên là bóc vỏ khoai lang nếu bạn làm món khoai nghiền. Luộc khoảng sáu củ khoai và cho vào máy xay cùng với các nguyên liệu khác. Khi xay khoai lang, thêm 3/4 cốc sữa và lần lượt đổ một nửa phần đó vào máy xay. Bạn cũng nên thêm nửa cốc bơ và 3/4 cốc xi rô lá phong.

Abstract: Cắt khoai lang thành khối để làm món ăn kèm. Thêm khoai lang vào các món ăn khác. Làm món khoai lang nghiền.


Tam giác vuông là tam giác có một góc vuông (90 độ). Cạnh đối diện với góc vuông đó luôn là cạnh dài nhất của tam giác, gọi là cạnh huyền. Tam giác vuông thường xuyên xuất hiện trong các bài kiểm tra toán và may mắn thay, có công thức rất tiện dụng trong việc tìm chiều dài của các cạnh chưa biết! Định lý Pytago nói rằng với mọi tam giác vuông có chiều dài hai cạnh góc vuông lần lượt là a và b, chiều dài cạnh huyền là c, ta có: a2 + b2 = c2. Nhớ rằng cạnh dài nhất của tam giác vuông được gọi là cạnh huyền. Đó là cạnh nằm đối diện với góc vuông và phải là c. Đặt tên hai cạnh ngắn hơn là a và b. Đâu là a và đâu là b không quan trọng, bởi kết quả thu được sẽ là như nhau! Nhớ rằng a2 + b2 = c2. Thay thế chiều dài các cạnh vào chữ cái tương ứng trong phương trình.  Chẳng hạn như, nếu biết rằng cạnh a = 3 và cạnh b = 4, vậy hãy thay những giá trị này vào công thức như sau: 32 + 42 = c2. Nếu biết chiều dài của cạnh a = 6, và cạnh huyền c = 10, vậy phương trình sẽ được thiết lập như sau: 62 + b2 = 102. Đầu tiên, bạn cần bình phương độ dài các cạnh đã biết, nghĩa là lấy giá trị độ dài nhân với chính nó (ví dụ như 32 = 3 * 3 = 9). Nếu đang tìm cạnh huyền, bạn chỉ việc cộng hai giá trị thu được với nhau và tìm căn bậc hai của kết quả tìm được. Nếu đó là chiều dài cạnh kề góc vuông, bạn sẽ phải thực hiện phép trừ đơn giản, sau đó lấy căn bậc hai để xác định chiều dài cạnh cần tìm.  Trong ví dụ đầu tiên, ta bình phương các giá trị trong 32 + 42 = c2 để có 25= c2. Tiếp đến, lấy căn bậc hai của 25 để có c = 5. Trong ví dụ thứ hai, ta bình phương các giá trị trong 62 + b2 = 102 để có 36 + b2 = 100. Trừ hai vế cho 36 để có b2 = 64, rồi lấy căn bậc hai của 64 để có b = 8. Nhớ rằng chu vi P = a + b + c. Lúc này, khi đã biết chiều dài các cạnh a, b và c, bạn chỉ việc cộng chúng với nhau để tìm chu vi.  Trong ví dụ đầu tiên: P = 3 + 4 + 5, tức là 12. Trong ví dụ thứ hai: P = 6 + 8 + 10, tức là 24.

Abstract: Nhớ lại thế nào là một tam giác vuông. Nhớ lại định lý Pytago. Nhìn vào tam giác của bạn và đặt tên các cạnh "a", "b" và "c". Nhập chiều dài cạnh mà bạn đã biết vào định lý Pytago. Giải phương trình, tìm độ dài cạnh còn thiếu. Cộng chiều dài ba cạnh của tam giác để tìm chu vi của nó.


Nếu muốn quên đi người mình thích, điều đầu tiên bạn cần làm là tự thừa nhận rằng bạn có tình cảm với người đó. Nếu phủ nhận việc người đó có ý nghĩa như thế nào đối với mình, bạn sẽ chỉ giữ mãi những cảm xúc mãnh liệt đó trong lòng thay vì giải tỏa chúng. Hãy dành thời gian để khóc, để nói chuyện với một người bạn thân thiết về điều đó, để thừa nhận rằng bạn đã bị tổn thương đến thế nào và để chấp nhận cảm xúc của bản thân. Viết ra những điều mà bạn đang cảm nhận, nếu điều đó hữu ích. Nếu không muốn thổ lộ với một người bạn, việc trải lòng qua một cuốn nhật ký cũng có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn. Nếu bạn định buồn bã trong một thời gian bởi tình cảm của bạn dành cho người đó đã không đi đến đâu thì cũng không sao cả. Hãy để bạn bè biết rằng bạn sẽ nằm bẹp ở nhà một thời gian và đừng ép buộc bản thân trở nên hòa đồng nếu bạn chỉ đơn giản là không có tâm trạng. Người ta nói rằng, sau một vài tuần hoặc hơn là lúc bạn nên ngừng chìm đắm trong nỗi buồn và bắt đầu thực hiện một số tương tác xã hội. Nếu dành quá nhiều thời gian ở một mình với cảm xúc của bản thân, có lẽ bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Có lẽ bạn có rất nhiều lý do để cảm thấy giận dữ hoặc đau khổ. Có lẽ người bạn thích đã thật sự khiến bạn tổn thương. Có lẽ bạn đã khá chắc chắn rằng mọi chuyện sẽ có kết quả nhưng đến cùng chúng lại không như vậy. Có lẽ cuối cùng thì người bạn thích đã hẹn hò với một trong những người bạn của bạn và bạn cảm thấy tức giận với cả hai người đó. Những cảm xúc này dĩ nhiên sẽ hiện diện trong hoàn cảnh của bạn hiện tại, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc chúng có lợi hoặc chúng có thể giúp bạn buông bỏ và bước tiếp. Viết ra tất cả những lý do tại sao bạn lại cảm thấy tức giận và đau đớn. Thừa nhận nỗi đau của bản thân là điều thiết yếu để có thể quên đi chúng. Một khi bạn đã hiểu rõ tất cả những cảm xúc tiêu cực của mình tới từ đâu, bạn sẽ có thể bắt đầu giải quyết chúng, từng việc một. Nếu bạn có tiếp xúc với người mà bạn thích, đừng để họ thấy được bạn đang cảm thấy giận dữ và đau buồn đến thế nào. Điều tốt nhất bạn có thể làm đó là cư xử hoàn toàn lãnh đạm, như thể bạn không quan tâm đến những điều mà người đó muốn làm. Nếu bạn tiếp tục giả bộ thờ ơ, bạn sẽ kinh ngạc trước việc bạn thật sự bắt đầu cảm thấy như vậy nhanh đến thế nào. Hãy ngừng suy nghĩ về việc người mà bạn thích có ngoại hình ưa nhìn thế nào, thú vị hoặc ngọt ngào ra sao mỗi khi chúng xuất hiện trong tâm trí bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào tất cả những mặt không mấy tốt đẹp về người đó, từ phong cách thời trang kỳ quặc hay khả năng của họ cho tới việc cư xử hoàn toàn ác ý với những người hoàn toàn xa lạ. Lập một danh sách tất cả những điều đó nếu nó hữu ích. Khi người đó xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy gợi lên tất cả những suy nghĩ tiêu cực này thay vì những điều tích cực. Điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng suy cho cùng thì người bạn thích cũng không hẳn là một người tuyệt vời đến vậy. Nếu bạn nghĩ rằng người bạn thích vô cùng hoàn hảo và rằng bạn thật sự không thể nghĩ được bất cứ điều gì tồi tệ về họ, vậy thì đoán thử xem? Bạn không thật sự hiểu rõ về người đó. Trên đời không có ai là hoàn hảo và mọi người đều có khuyết điểm. Càng nghĩ nhiều về những khía cạnh tồi tệ của người đó, bạn sẽ càng sớm nhận thấy rằng suy cho cùng thì hai bạn không hợp nhau. Có lẽ bạn nghĩ rằng bạn và người đó sẽ là cặp đôi hoàn hảo nhất thế giới, nhưng mọi chuyện lại không phải vậy. Nếu hai bạn thật sự thuộc về nhau, vậy thì nó đã phải xảy ra rồi, đúng không? Cho dù là vì bất cứ lý do gì đi chăng nữa, bạn và người đó đã không đi đến đâu, và nguyên nhân dường như là chỉ vì bạn quá tốt so với họ. Người bạn thích không phải là nửa kia của bạn, và một khi nhận ra điều đó, bạn sẽ có thể tìm được một người mà bạn xứng đáng có được. Dĩ nhiên, có lẽ bạn đã nghe tất cả bạn bè hết lần này đến lần khác nói với bạn rằng bạn xứng đáng hơn thế, nhưng bạn sẽ chưa thể thấu hiểu được điều đó chừng nào bạn còn chưa tự mình nhận ra nó. Nếu bạn đang buồn phiền vì tình cảm dành cho người đó không có kết quả, vậy thì rất có thể bạn cần tạo động lực cho bản thân. Chắc hẳn bạn đang tự hạ thấp chính mình, và cảm thấy như thể bạn không có chút giá trị bởi bạn không thành đôi với người mà bạn thích, nhưng điều đó hoàn toàn không đúng. Hãy nhớ tới những phẩm chất tốt đẹp của bạn, tập trung vào những người bạn cũng như những cơ hội tuyệt vời trong cuộc sống của bạn, và đừng quên những đặc điểm tính cách của bản thân mà bạn yêu thích. Hãy luôn tự nhủ rằng bạn là một người tuyệt vời, chỉ xứng đáng với những gì tuyệt vời nhất – và "điều tuyệt vời nhất đó" đơn giản không phải là người mà bạn thích! Giữ quan điểm tích cực là điều vô cùng quan trọng trong trường hợp này. Nếu bạn tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống cũng như tính cách của bản thân thay vì những điều bạn không có, vậy thì bạn sẽ có thể buông bỏ và bước tiếp nhanh hơn so với khi bạn chỉ nhìn thấy những điều tồi tệ nhất trong mọi hoàn cảnh.

Abstract: Giải tỏa cảm xúc của bản thân. Quên đi những tức giận và đau khổ. Tập trung vào những khía cạnh tiêu cực nhất của người đó. Hiểu rằng bạn xứng đáng có được những điều tốt đẹp hơn. Hãy nhớ rằng bạn tuyệt vời đến thế nào.


Vỏ hạt mã đề là nguồn chất xơ hòa tan thường được dùng điều trị táo bón và phục hồi nhu động ruột đều đặn. Vỏ hạt mã đề hoạt động bằng cách hấp thụ nước trong đường ruột và kết hợp với nước để tạo phân đặc. Quá trình này kích thích hệ tiêu hóa và giúp tăng tốc độ di chuyển của phân. Do đó, vỏ hạt mã đề còn được biết đến như một nguyên liệu nhuận tràng giúp tạo phân đặc. Vỏ hạt mã đề còn được dùng điều trị hội chứng ruột kích thích và bệnh túi thừa. Cơn đau và vấn đề về tiêu hóa do những bệnh này gây ra có thể được cải thiện bằng cách kết hợp vỏ hạt mã đề vào chế độ ăn hàng ngày. Bác sĩ có thể khuyên bạn không dùng sản phẩm vỏ hạt mã đề nếu đang uống thuốc chứa bệnh. Vỏ hạt mã đề có thể làm giảm khả năng hấp thụ thuốc vào hệ tiêu hóa. Nếu cho phép bạn bổ sung vỏ hạt mã đề cùng thuốc, bác sĩ có thể khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 2 tiếng trước hoặc sau khi uống các thuốc khác. Cách này giúp giảm nguy cơ vỏ hạt mã đề ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thuốc. Bạn có thể mua vỏ hạt mã đề ở dạng bột hoặc dạng bánh xốp. Bột vỏ hạt mã đề tinh khiết có kết cấu giống mùn cưa ít được ưa chuộng. Do đó, vỏ hạt mã đề còn có ở những dạng khác với vị dễ chịu hơn và dễ hòa tan hơn. Ưu điểm của những sản phầm này là hương vị và kết cấu tốt hơn so với vỏ hạt mã đề tinh khiết.  Sản phẩm vỏ hạt mã đề như Metamucil có tên gọi khác là Blond Psyllium và thường chứa đường cùng các phụ gia khác. Bạn có thể mua bột Metamucil có thêm hương liệu để pha với nước hoặc mua bánh xốp chứa vỏ hạt mã đề. Luôn tuân thủ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm khi bổ sung vỏ hạt mã đề. Nếu muốn, bạn có thể mua sản phẩm bột vỏ hạt mã đề 100% ở cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng sản phẩm dinh dưỡng. Bột vỏ hạt mã đề 100% không chứa hương liệu hay đường phụ gia nên tốt nhất cần được pha với nước hoặc nước ép hoa quả. Bạn phải hiểu rõ hướng dẫn về liều lượng và chống chỉ định của sản phẩm trước khi mua. Nếu có thắc mắc về sản phẩm hoặc không chắc sản phẩm có tương tác với thuốc chữa bệnh không, bạn nên hỏi ý kiến dược sĩ.

Abstract: Hiểu về công dụng của vỏ hạt mã đề. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua sản phẩm vỏ hạt mã đề. Chọn sản phẩm vỏ hạt mã đề phù hợp với nhu cầu. Đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì trước khi mua sản phẩm vỏ hạt mã đề.


Không nhất thiết phải chọn Coca Cola vì việc sử dụng sản phẩm tương tự cũng hiệu quả.

Abstract: Chuẩn bị một lon hoặc một chai Coca Cola.


Nếu muốn chuyển đổi định dạng ảnh mà phần mềm bạn đang dùng không hỗ trợ, hoặc bạn muốn tìm một phần mềm mạnh hơn, Gimb chính là lựa chọn phù hợp. Nếu chưa có phần mềm Gimp, tải và cài đặt về máy. Nhấp vào "File" > "Open". Chọn ảnh và nhấp vào "Open" lần nữa. Hộp thoại chứa nhiều tùy chọn sẽ xuất hiện. Bạn nhấp vào "JPEG". Hộp thoại mới xuất hiện với tùy chọn JPEG. Tích vào hộp thoại "Show preview in image window" (Hiển thị ảnh xem trước trong cửa sổ) trước khi điều chỉnh chất lượng ảnh. Di chuyển thanh trượt qua lại cho tới khi thu được hình ảnh đẹp nhất. Hộp thoại xuất hiện yêu cầu bạn chọn tên cho tập tin mới và vị trí lưu. Tìm thư mục dễ nhớ và đặt tên nếu muốn. Tập tin đã có sẵn đuôi .jpg nênn bạn giữ nguyên phần đó (phần mở rộng không phân biệt dạng chữ). Nhấp vào "Save" để hoàn thành quá trình chuyển đổi.

Abstract: Tải Gimp. Mở ảnh muốn chuyển đổi. Nhấp vào "File" > "Export As" để chọn định dạng JPEG. Điều chỉnh tùy chọn. Nhấp vào "Export".


Mặc dù vết chích của cá đuối khá đau đớn và khiến bạn sợ hãi nhưng nó hiếm khi gây tử vong. Sự thật là hầu hết nguy cơ tử vong gây ra bởi cá đuối thường không phải vì nhiễm nọc độc mà do tổn thương nội tạng (nếu bị chích ở vùng ngực hoặc bụng), mất nhiều máu, phản ứng dị ứng hoặc nhiễm khuẩn thứ phát. Tuy nhiên, những biến chứng này có thể được xử lý bởi nhân viên y tế có chuyên môn. Hãy dành một ít thời gian để nhận biết các triệu chứng mà bạn mắc phải. Thông thường gồm có: Đau nhức Sưng Chảy máu Cơ thể yếu dần Đau đầu Chuột rút Buồn nôn/Nôn mửa/Tiêu chảy Hoa mắt/Chóng mặt Tim đập nhanh Khó thở Ngất xỉu Về mặt y học, một số triệu chứng sẽ nghiêm trọng hơn triệu chứng khác. Hãy xác định xem bạn có bị dị ứng, chảy nhiều máu hoặc nhiễm nọc độc. Sự xuất hiện của các triệu chứng này phải được điều trị y tế ngay lập tức.  Dị ứng: Lưỡi, môi, đầu, cổ hoặc các bộ phận cơ thể khác bị sưng; khó thở, thở gấp, thở khò khè; mẩn đỏ/ngứa; ngất xỉu hoặc mất tỉnh táo. Mất nhiều máu: Choáng váng, ngất xỉu hoặc mất tỉnh táo, toát mồ hôi, tim đập nhanh, hạ huyết áp, thở gấp. Nhiễm nọc độc: Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh, chuột rút, động kinh. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của triệu chứng mà bạn sẽ chọn phương pháp chăm sóc y tế phù hợp nhất. Việc này có thể là tự sơ cứu, đến trạm y tế hoặc gọi xe cấp cứu. Khi bạn nghi ngờ về ảnh hưởng của vết thương, hãy gọi cấp cứu.

Abstract: Đừng quá căng thẳng. Nhận biết triệu chứng. Ưu tiên xử lý triệu chứng nghiêm trọng. Lựa chọn cách điều trị phù hợp.


Google Earth có sẵn miễn phí cho cả Android và các thiết bị iOS. Bạn có thể sử dụng Google Earth trên cả điện thoại và máy tính bảng. Bạn cũng có thể tìm liên kết trực tiếp đến ứng dụng trong kho bằng cách truy cập vào trang web của Google Earth trên điện thoại, chọn "Mobile" (Di động), và sau đó nhấp vào liên kết thích hợp cho điện thoại của bạn. Đảm bảo tải ứng dụng miễn phí của Google Inc. Với Android, nhấn nút Install (cài đặt) để bắt đầu tải ứng dụng. Trên các thiết bị iOS, nhấn vào nút Free (Miễn phí), và sau đó bấm vào nút Install vừa xuất hiện. Bạn có thể cần phải nhập mật khẩu tài khoản. Nếu bạn có giới hạn dữ liệu trên dịch vụ của mình, bạn có thể cần tải ứng dụng trong khi kết nối Wi-Fi. Sau khi cài đặt, ứng dụng sẽ xuất hiện trên màn hình chủ hoặc App Drawer (Ngăn kéo ứng dụng). Bấm vào biểu tượng ứng dụng để mở và bắt đầu sử dụng Google Earth. Theo chúng tôi, bạn nên xem lướt qua hướng dẫn đầu tiên về việc dùng ngón tay để điều hướng toàn cầu. Theo mặc định, Google Earth sẽ bắt đầu phóng to ở tại vị trí được xác định bởi thiết bị GPS và kết nối Wi-Fi của bạn.

Abstract: Mở kho ứng dụng của thiết bị di động. Tìm ứng dụng Google Earth. Cài đặt ứng dụng. Mở ứng dụng.


Ứng dụng này thường nằm trong thanh dock. Đây có thể là Microsoft Office 365, Microsoft Office 2016 hoặc bất kỳ phiên bản Microsoft Office nào mà bạn đã cài đặt. Nếu sử dụng chuột magic mouse hoặc bàn cảm ứng trackpad, bạn có thể nhấp phải bằng cách nhấp xuống bằng hai ngón tay. Microsoft Office sẽ được gỡ cài đặt. Sau đó bạn có thể xóa thùng rác để giải phóng ổ cứng.

Abstract: Nhấp vào ứng dụng Finder với biểu tượng mặt cười màu xanh và trắng. Nhấp vào Applications (Ứng dụng) nằm trong khung bên trái. Nhấp phải vào Microsoft Office. Nhấp vào Move to Trash (Chuyến đến thùng rác).


Tâm trạng của bất cứ người nào cũng có lúc lên lúc xuống. Một ngày không vui ở nơi làm việc, cãi nhau với một người bạn có thể là nguyên nhân ảnh hưởng tới tâm trạng và cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng và ở mức độ cao (tức là tâm trạng bạn có thể nhanh chóng thay đổi từ cao xuống thấp) và bạn lại không tìm ra được nguồn trực tiếp gây ra điều đó (bạn có một ngày vui vẻ, không phiền toái cũng như chẳng có mối quan hệ nào bị sứt mẻ), có lẽ đây là dấu hiệu cho thấy một tình trạng tâm lý hoặc sinh lý bất ổn. Nếu bạn luôn muốn hất tất cả những chiếc xe khác ra khỏi con đường bạn đang đi, hay thường xuyên thấy bất bình với đồng nghiệp và không thể hoàn thành nhiệm vụ thì có lẽ đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có những vấn đề cần tập trung giải quyết. Cần lưu ý rằng có khá nhiều tính trạng bất ổn tâm sinh lý có liên quan đến chứng thay đổi tâm trạng ở mức trầm trọng. Vì thế, hãy nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia y tế, chuyên gia tâm lý để có thể xác định xem bạn có mắc phải bệnh tâm lý nào không. Hơn nữa, việc xác định rõ ràng, chính xác nguồn cơn gây ra sự thay đổi tâm trạng sẽ giúp xác định được cách tốt nhất để thích nghi và tiết chế tâm trạng, cảm xúc của chính bạn. Có nhiều trạng thái sinh lý được bến đến là có ảnh hưởng tới sự thay đổi tâm trạng của con người. Đây là những tình trạng, trạng thái xuất phát từ những yếu tốt như cách sống, tuổi tác, tình trạng hormone trong cơ thể, tác dụng phụ của thuốc. Một bác sỹ y khoa, chẳng hạn như bác sĩ đa khoa, sẽ là người tốt nhất mà bạn nên tìm đến để có được thêm thông tin về những tình trạng này cũng như để đánh giá mối tương quan giữa những tình trạng đó với sự thay đổi cảm xúc thất thường của bạn. Một vài tình trạng sinh lý tiêu biểu có thể kể đến là:  Tổn thương ở đầu hoặc do u não – Tổn thương nhiều phần ở não có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa hormone trong cơ thể và gây ra những tác động tiêu cực cho tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đã bị một chấn thương nặng ở đầu, hay bạn có một lí do nào đó cho rằng mình bị u não, hãy ngay lập tức tìm đến bác sĩ.  Nội dung truyền thông của các chương trình giải trí- Thể loại nhạc ta nghe hay những gì ta xem trên TV có thể dễ dàng khiến bạn thay đổi tâm trạng. Tệ nhất là người bị ảnh hưởng có thể thấy buồn nôn, ngất xỉu, cảm thấy vô cùng tức giận và có thái độ thù địch một cách nhanh chóng. Đèn chớp đỏ cũng có thể khiến một số người bị co giật. Nhiều người cảm thấy bực dọc sau khi xem các chương trình truyền hình hay phim truyền hình về các hoạt động bất thường hay những hành động về mặt tinh thần, tâm linh. Dị ứng- Dị ứng có thể khiến tâm trạng của bạn thay đổi đột ngột. Địa điểm, âm thanh, mùi vị của bất cứ tác nhân dị ứng nào cũng có thể khiến bạn ngay lập tức chuyển từ trạng thái bình tĩnh sang tâm trạng lo lắng. Mùi hương nhân tạo- Có nhiều hóa chất sử dụng để tạo mùi ở nước tẩy rửa, nến, sáp, xà phòng hay thậm chí cả nước hoa có thể khiến bạn bị dị ứng, và dẫn tới bị thay đổi tâm trạng. Một vài cái tên tiêu biểu thuộc dạng này có thể nói đến các dẫn xuất của benzene, dẫn xuất aldehyde, phtalat và một số chất độc có thể được giấu đi dưới cái tên chung chung "chất tạo mùi". Những chất này đã được biết đến như tác nhân gây ra rối loạn hệ thống thần kinh, và có thể khiến bạn không những thay đổi tâm trạng mà còn gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm lý. Nhiễm độc từ vật thể ngoại lai: Hóa chất có trong thức ăn, nguyên liệu sử dụng trong xây dựng, thuốc đuổi côn trùng, lông tóc của động vật có thể khiến bạn không giữ được tâm trạng vốn có. Chì và nhiều hóa chất có thể gây ảnh hưởng tới não là những "thủ phạm" chính. Bác sĩ có thể áp dụng nhiều biện pháp kiểm tra khác nhau để xác định xem tâm trạng của bạn thay đổi như vậy có phải do vật thể ngoại lai hay không. Sử dụng thuốc cũng có thể gây ra những vấn đề tương tự. Sa sút trí tuệ – Sa sút trí tuệ xảy ra do thay đổi đột ngột về mặt tâm, sinh lý, điều này cũng gây ra biến đổi về tâm trạng và cảm xúc. Nếu bạn trên 40 tuổi và gặp phải một số triệu chứng như mất trí nhớ trầm trọng, hãy ngay lập tức đến gặp bác sĩ.  Mang thai – Mang thai có thể gây ra sự thay đổi lập tức và kéo dài về lượng hormone và các phản ứng hóa học xảy ra ở não, và do đó có thể gây ra sự thay đổi đáng kể về mặt cảm xúc và tâm trạng. Ngay cả trong trường hợp sảy thai hay phá thai, sự thay đổi tâm trạng vẫn có thể tiếp diễn do sự thay đổi về hormone, sinh lý của cơ thể có liên quan tới việc mang thai và sau mang thai. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn không kiểm soát được tâm trạng của mình và có lí do để tin rằng bản thân đang mang thai.  Dậy thì – Nếu bạn mới bước vào giai đoạn vị thành niên, những thay đổi nhanh chóng của cơ thể có thể khiến tâm trạng, mong muốn của bạn bị ảnh hưởng. Việc hiểu được những thay đổi này là những dấu hiệu tự nhiên của sự phát triển và dậy thì. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn nghiêm trọng, ví dụ như sự thay đổi tâm trạng dẫn đến việc tự làm tổn hại bản thân hoặc người khác, bạn cần được sự tư vấn của bác sĩ.  Mãn kinh – Tương tự như những thay đổi trong các giai đoạn khác của cuộc đời, mãn kinh có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng rõ rệt và cả sự biến đổi trong ảnh hưởng và nhu cầu của bạn. Nếu những thay đổi này không thể kiểm soát được, hãy đến gặp bác sĩ.  Chịu áp lực trong thời gian dài – Áp lực dồn nén từ cuộc sống thường này có thể khiến bạn quá tải vào một thời điểm nào đó. Và sự dồn nén này có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng. Tốt nhất là hãy xử trí tất cả những nguồn gây áp lực sớm nhất có thể để hạn chế thay đổi lâu dài về các quá trình lý hóa trong não.  Bị bệnh hoặc viêm nhiễm- Cảm thấy không khỏe do bị cảm lạnh, viêm nhiễm nặng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tâm lý của bạn. Khi bị ốm, tâm trạng của bạn cũng sẽ dễ dàng thay đổi. Các nghiên cứu đã khám phá ra rằng có một số tình trạng tâm lý và/hoặc tình trạng xã hội có liên quan đến việc thay đổi tính tình, tâm trạng ở mức cấp tính. Những tình trạng như vậy thường diễn ra do một thành phần sinh học nào đó tương tự như đã nêu ở trên, tuy nhiên cần được đánh giá dựa trên những nhu cầu về mặt tâm lý và xã hội liên quan đến cuộc sống thường ngày của bạn. Để đánh giá xem liệu rằng những điều kiện đó có ảnh hưởng tới sự thay đổi cảm xúc của bạn hay không, bạn nên tìm gặp một nhà tâm lý học hoặc một chuyên gia về sức khỏe tâm thần như bác sĩ điều trị hay tư vấn viên. Dưới đây là các tình trạng tâm lý, xã hội có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn:  Lạm dụng chất gây nghiện – Việc lạm dụng bất cứ chất gây nghiện hay chất kích thích nào cũng có khả năng làm thay đổi một cách không lường trước được lượng hormon cũng như các phản ứng sinh hóa xảy ra tại não bộ. Nếu bạn đã từng phải đối mặt với những vấn đề như vậy trong quá khứ hay tại thời điểm hiện tại, chẳng có lí do gì mà bạn không cầu trợ sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế hay các nhóm hỗ trợ tình nguyện.  Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) and rối loạn giảm chú ý (ADD) – các rối loạn tâm lý liên quan đến việc mất khả năng tập trung có liên quan tới sự bất ổn tâm trạng và thay đổi cảm xúc.  Rối loạn lưỡng cực – Rối lưỡng cực đặc trưng bởi sự thay đổi nhanh chóng về mặt cảm xúc khi gặp phải một tình huống không đến mức phải phản ứng như vậy, đặc biệt là sự thay đổi lên xuống thất thường giữa cảm giác cực kỳ hạnh phúc và cực kỳ khổ sở. Một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể trở nên cực kỳ vui vẻ, hạnh phúc khi được ai đó khen và chỉ một phút sau lại có thể trở nên giận dữ với chính người đã khen mình. Chỉ có những chuyên gia đã được đào tạo về sức khỏe tâm thần mới có thể xác định được một người có bị rối loạn lưỡng cực hay là mắc phải một chứng rối loạn khác.  Trầm cảm – Trầm cảm kéo dài có thể kèm theo sự thay đổi về tâm trạng, dù là tiêu cực hay tích cực. Nếu bạn từng bị trầm cảm và đột nhiên cảm thấy vui vẻ, phán khích, hãy chú ý đến những thay đổi về tâm trạng cũng như mong muốn tiếp sau đó bởi bằng cách đó bạn có thể hiểu rõ thêm về mối liên quan của việc thay đổi cảm xúc và chứng trầm cảm cũng như cuộc sống hàng ngày của bạn.  Sự khổ đau – Khi mất đi một người thân yêu, bạn có thể có những phản ứng thái quá một cách đột xuất trong một tình huống mà trước đây không khiến bạn phải bận tâm. Với một số người, đây là một phần luôn hiện hữu khi đang có tâm trạng khổ đau, mất mát. Tuy nhiên, nếu việc thay đổi tâm trạng trở nên không thể kiểm soát được hoặc khiến bạn rơi vào tình cảnh nguy hiểm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm lý để có thể tìm ra được phương pháp để cải thiện vấn đề đó. Có thể kể đến ví dụ về việc sảy thai. Cảm giác căng thẳng, mất mát sau khi mất đứa con trong bụng có thể khiến người mẹ ấy không thể chịu đựng được, và còn có thể tạo nên những thay đổi khác mà ta không thể mắt thấy tai nghe được.  Ám ảnh – Mỗi người đều có một nỗi ám ảnh, sợ hãi riêng. Ta sẽ gặp phải sự thay đổi cảm xúc đột ngột, khi mọi tâm trạng đều chuyển thành sợ hãi khi những gì luôn ám ảnh ta xuất hiện. Chấn thương – Nhiều người với những trải nghiệm đau thương, như bị cưỡng bức, lạm dụng, nạn nhân hoặc bị cáo của một tội ác, có thể trở nên rất tức giận khi nhắc đến những vấn đề liên quan đến những gì họ đã trải qua. Những người lính hay nạn nhân của những sự kiện thảm khốc lại dễ dàng cảm thấy buồn tủi. Áp lực từ những thay đổi quan trọng trong cuộc sống – Những sự kiện như chuyển nhà, thay đổi công việc hay có con có thể dẫn đến những thay đổi về tâm lý mà bạn không thể lường trước được. Nếu sau những sự kiện đó, bạn thấy bản thân gặp phải vấn đề bất ổn về mặt cảm xúc thì điều đó là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, như đã nhắc đi nhắc lại nhiều lần từ trước, khi gặp tình trạng không khống chế được cảm xúc, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán về những vấn đề bạn có khả năng mắc phải về mặt tâm sinh lý. Nếu bạn thấy rằng bạn đang mắc phải một trong những tình trạng tâm sinh lý trên, hãy nói chuyện với chuyên gia. Khi vấn đề phát sinh tại nơi làm việc, hãy đến gặp bác sĩ gia đình. Nếu bạn cho rằng một vấn đề về tâm lý nào đó liên tục ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, hãy gặp chuyên gia về sức khỏe tâm thần (đôi khi bạn cần có đề xuất từ bác sĩ gia đình). Khi bạn cảm thấy rằng mình bất lực hay trở thành một con rối của sự thay đổi cảm xúc, việc gặp và thảo luận với chuyên gia là rất quan trọng. Nói như vậy không phải cổ xúy rằng bác sĩ hay thuốc luôn luôn có ích khi bạn gặp phải tình trạng bất ổn trong cảm xúc. Nhưng nếu vấn đề này đang ở mức độ trung bình tới nặng, tốt nhất là bạn nên tự mình tìm kiếm trợ giúp từ nhiều nguồn trước khi tự mình đối phó với vấn đề. Có nhiều người được chẩn đoán là bị rối loạn tâm trạng không dùng thuốc mà vẫn cải thiện được phần nào tình trạng của họ.

Abstract: Nguyên nhân khiến tâm trạng thay đổi có thể đến từ nhiều nguồn. Nhận biết được các tình trạng sinh lý có thể gây ra thay đổi về cảm xúc. Hiểu được các tình trạng sinh lý, xã hội có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp tùy vào tình trạng của bạn.


Cá hồi là người bạn đồng hành tốt nhất mỗi khi bạn định lên kế hoạch cho khẩu phần ăn giúp tóc khỏe mạnh. Cá hồi giàu axit béo thiết yếu omega-3, đồng thời có hàm lượng vitamin D và protein cao, tất cả đều rất cần thiết để giúp mái tóc chắc khỏe. Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, vì nó chiếm khoảng 3% trong sợi tóc, và đồng thời cũng được tìm thấy trong dầu tự nhiên tiết ra từ cơ thể, giúp giữ cho da đầu luôn trong tình trạng đầy đủ nước. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy axit béo omega-3 trong nhiều loại cá khác nhau, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu, và cá mòi. Nếu không thích ăn cá, bạn hãy thử kết hợp quả bơ và hạt bí đỏ vào chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh việc trở thành bữa ăn nhẹ hấp dẫn, quả óc chó còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khi nói đến mái tóc khỏe mạnh. Không giống như các loại hạt khác, quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, Vitamin E, và biotin. Thú vị hơn nữa, quả này còn chứa đồng – một loại khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ và tăng cường màu sắc và độ bóng tự nhiên của tóc. Ngoài việc thưởng thức quả óc chó như một món salad ngon miệng và nguyên liệu trang trí cho món tráng miệng, bạn cũng có thể rưới một ít tinh dầu quả óc chó lên rau xà lách hoặc dùng làm món xào. Loại hải sản có vỏ tuyệt vời này thường chứa hàm lượng kẽm cao. Thông thường, kẽm đặc biệt cần thiết để sở hữu một mái tóc khỏe mạnh – và sự thật là quá ít hàm lượng kẽm trong bữa ăn sẽ dẫn đến nguy cơ rụng tóc. Hơn nữa, việc này còn làm da đầu bị khô và dẫn đến vấn đề về gàu. Chỉ cần 85g hàu cũng chứa gấp 5 lần hàm lượng kẽm mà cơ thể bạn yêu cầu hàng ngày. Hàu còn chứa nhiều protein – và đây cũng là thông tin cực kỳ bổ ích cho mái tóc của bạn. Kẽm còn được tìm thấy trong các loại hạt, bia, trứng gà, ngũ cốc tăng cường và bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám. Khoai lang cung cấp cho cơ thể lượng beta carotene cao, và chất chống oxy hóa này là tiền chất của vitamin A. Vitamin A thường kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên có tác dụng cung cấp nước và bảo vệ da đầu. Tình trạng thiếu hụt vitamin A thường dẫn đến việc da đầu bị khô, ngứa ngáy, và các vấn đề liên quan đến gàu. Một số nguồn thức ăn tự nhiên khác có chứa beta carotene bao gồm: dưa vàng, cà rốt, xoài, mơ, và bí đỏ. Ngoài việc giàu protein (chiếm khoảng 97% trong toàn bộ chất của tóc), thì trứng còn chứa 4 khoáng chất cần thiết bao gồm: kẽm, selen, lưu huỳnh, và sắt. Sắt được xem là quan trọng nhất trong những chất trên, bởi vì nó cho phép vận chuyển oxy đến nang tóc và đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, vì bệnh này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Một số thức ăn được chế biến từ động vật khác như thịt bò, thịt gà, thịt heo, và cá cũng giúp tăng sự hấp thụ sắt vào cơ thể. Cải bó xôi được biết đến như một siêu thực phẩm có chứa sắt, beta carotene, folate, và vitamin C – tất cả đều góp phần giúp tóc trở nên đẹp, óng ả bằng cách kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên trên da đầu và khuyến khích nang tóc khỏe mạnh phát triển. Nếu bạn không phải là tín đồ của cải bó xôi, hãy thử ăn rau nhiều lá xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao như bông cải xanh, cải xoăn kale, và cải cầu vồng (Swiss chard). Đậu lăng – người bạn đáng tin cậy của người thuần chay và người ăn chay trên khắp nẻo đường – thường chứa một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất khỏe mạnh dành cho tóc, như protein, sắt, kẽm, và biotin. Do đó, nếu bạn là người ăn mặn, tốt hơn hết là bạn nên kết hợp một vài quả đậu nhỏ nhưng có sức ảnh hưởng to lớn này vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sữa chua Hy Lạp thường chứa hàm lượng cao bao gồm protein (là thành phần chủ yếu cho mái tóc khỏe mạnh), vitamin B5 (hay còn được biết đến như một axit pantothenic, mà bạn có thể tìm thấy trong nhiều sản phẩm dầu gội và dầu xả) và vitamin D (là thành phần thường có mối liên kết chặt chẽ với nang tóc khỏe mạnh). Một vài sản phẩm sữa hữu ích khác có công dụng tương tự bao gồm phô mai tươi, phô mai ít béo, và sữa không béo. Đây được xem là siêu trái cây với vô vàn lợi ích khác nhau. Với hàm lượng vitamin C cao, quả việt quất thật sự giúp tóc được vào nếp như mong muốn. Vitamin C còn kích thích sự lưu thông máu, và điều này rất cần thiết trong việc lưu thông các mạch máu nhỏ li ti giúp da đầu và nang tóc thêm khỏe mạnh. Nếu không đủ hàm lượng vitamin C, mái tóc bạn sẽ trở nên dễ gãy rụng. Không gì có thể đánh bại được thịt gia cầm trong việc cung cấp protein, kẽm, sắt, và các loại vitamin B có vai trò làm tóc trở nên dày và chắc khỏe. Vì tóc được cấu tạo hầu hết từ protein, cho nên thực phẩm giàu protein được cho là nền tảng cho mái tóc óng ả. Bạn nên hấp thụ nhiều protein để giúp cho tim (và tóc!) luôn khỏe mạnh. Gà tây, thịt bò nạc, cá béo, sườn heo, và thịt bê là nguồn cung cấp lượng protein đáng kể. Mặc dù việc duy trì khẩu phần ăn lành mạnh là một cách hoàn hảo để hấp thu vitamin cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung sẽ giúp cho tiến trình trở nên dễ dàng hơn và đảm bảo bạn nhận được tất cả những gì cơ thể yêu cầu hàng ngày. 5 loại chất bổ sung vitamin hàng đầu mà bạn nên sử dụng để có một mái tóc chắc khỏe bao gồm biotin, vitamin A, vitamin E, vitamin B5 và Inositol. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi thêm bất cứ thực phẩm bổ sung nào vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Abstract: Cá hồi. Quả óc chó. Hàu. Khoai lang. Trứng. Cải bó xôi. Đậu lăng. Sữa chua Hy Lạp. Quả việt quất. Gia cầm. Cân nhắc uống thực phẩm bổ sung.


Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy hối tiếc về một điều gì đó. Bạn nên xem xét vấn đề mà người khác có thể đang gặp phải. Hành động này sẽ buộc bạn phải thách thức định kiến của chính mình và thật sự lắng nghe người khác. Ví dụ, nếu bạn hối tiếc rằng bạn đã ăn nhậu quá mức trong những năm tháng đại học, bạn có thể sẽ thấu hiểu sâu sắc cảm xúc của con trai bạn sau khi con bạn đã phải trải qua một đêm không mấy tự hào. Bạn có thể sẽ suy nghĩ về nỗi ân hận của bản thân theo các câu nói như sau: "Đáng lẽ ra mình phải…" "Mình có thể đã…" "Mình không tin rằng mình…" "Tại sao mình lại không…". Hãy thay đổi chúng thành câu nói bày tỏ thái độ biết ơn. Bạn sẽ suy nghĩ khác đi về quá khứ và bắt đầu loại bỏ thái độ hối tiếc. Khi bạn sử dụng câu nói bộc lộ sự hối tiếc, bạn nên thay thế nó thành lời nói bày tỏ lòng biết ơn. Biện pháp này có thể giúp bạn bắt đầu suy nghĩ về quá khứ theo cách tích cực hơn. Ví dụ, thay đổi suy nghĩ "Đáng lẽ ra mình nên học đại học" thành "Mình rất biết ơn vì nếu bây giờ mình có đi học đại học cũng chưa muộn". Hoặc bạn có thể thay đổi câu nói "Đáng lẽ ra mình phải cố gắng nhiều hơn để ngừng uống rượu bia" thành "Mình rất biết ơn vì bây giờ mình có thể cố gắng để làm tốt hơn". Ân hận có thể khiến bạn oán giận bản thân và người khác. Thay vào đó, bạn nên học cách tha thức cho chính mình. Phương pháp này không chỉ giúp giảm thiểu cảm giác hối tiếc mà còn giúp cải thiện lòng tự trọng. Lòng tự trọng lành mạnh rất quan trọng đối với nhiều lĩnh cực trong cuộc sống, bao gồm trong các mối quan hệ. Không nên chỉ đơn thuần là loại bỏ sự hối tiếc. Thay vào đó, bạn nên thừa nhận sai lầm và cảm xúc của mình và cho phép bản thân tiến bước. Phương pháp viết thư cho chính mình sẽ giúp bạn học cách tha thứ cho bản thân. Công cụ cảm xúc và nhận thức này sẽ bắt đầu chữa lành thái độ ân hận của bạn. Viết thư cho bản thân bạn khi còn trẻ hoặc trong quá khứ theo cách tương tự như là bạn đang trò chuyện với lũ trẻ hoặc bạn bè thân thiết của bạn. Nhắc nhở con người thời trẻ rằng bạn xứng đáng đạt được những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống ngay cả khi bạn đã phạm phải lỗi lầm bởi vì bạn là một con người và phạm sai lầm là điều hoàn toàn bình thường. Khẳng định có nghĩa là sử dụng câu nói tích cực để khuyến khích, nâng cao tinh thần và bày tỏ lòng trắc ẩn với bản thân. Bày tỏ lòng trắc ẩn sẽ khiến bạn dễ dàng có thể cảm thông với chính mình và tha thứ con người trong quá khứ của bạn. Bạn có thể tự nói chuyện với bản thân, viết, hoặc suy nghĩ về sự khẳng định. Một vài ví dụ của câu nói khẳng định bao gồm:  Mình là một người tốt và mình xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp nhất bất kể quá khứ của mình có như thế nào. Mình là con người và con người nào lại không phạm lỗi, đây là chuyện bình thường. Mình đã học hỏi rất nhiều điều từ quá khứ của mình, và mình xứng đáng có được một tương lai tươi sáng.

Abstract: Xây dựng sự cảm thông với người khác. Biến sự hối tiếc thành thái độ biết ơn. Rèn luyện sự tự tha thứ. Viết thư cho chính mình. Tự khẳng định bản thân mỗi ngày.


Nếu bạn chưa thực hiện, hãy nhấn nút "Back" ở góc trên bên trái màn hình để trở lại trang cá nhân, sau đó nhấn dấu X để đóng trang hồ sơ. Hướng camera về phía vật thể mà bạn muốn gửi rồi nhấn vào nút "Capture" hình tròn. Nếu bạn muốn gửi snap video thì nhấn giữa nút "Capture" cho đến khi bạn quay phim xong thì thả ra. Danh sách bạn bè sẽ hiện ra. Bạn có thể thêm hiệu ứng cho snap trước khi gửi nếu thích. Nhấn vào tên bạn bè để chọn làm người nhận snap. Hạn chế gửi snap cho người khác bây giờ vì mục đích chính của bạn là đưa người này vào danh sách Best Friends. Snap sẽ được gửi đến người bạn đó. Để snap được tính vào điểm danh sách Best Friends, người này cần mở lên. Việc gửi snap ảnh và video cho người bạn này thường xuyên hơn so với những người khác sẽ giúp họ nhanh chóng được đưa vào danh sách Best Friends. Bạn càng gửi nhiều snap cho người bạn này thị họ sẽ càng sớm được đưa vào danh sách Best Friends. Mặc dù họ có thể được đưa vào danh sách Best Friends của bạn nhờ vào toàn bộ snap mà bạn đã gửi, nhưng đồng thời họ cũng phải gửi snap cho bạn nhiều hơn mọi người để cả hai trở thành bạn thân của nhau.

Abstract: Trở lại trang Camera. Chụp snap. Nhấn vào nút "Send" (Gửi) với biểu tượng mũi tên màu xanh và trắng ở góc dưới bên phải màn hình. Chọn bạn bè. Nhấn vào nút "Send" với biểu tượng mũi tên màu xanh và trắng ở góc dưới bên phải màn hình. Gửi cho đối tượng này nhiều ảnh hoặc video hơn. Người này cũng cần gửi snap lại cho bạn.


Các gia vị khô giúp tăng hương vị cho thịt mà không làm mất đi độ mềm, thường được gọi là "muối gia vị" hoặc "gia vị ướp thịt nướng." Bạn cũng có thể tự pha trộn gia vị. Trộn các gia vị sau với muối tiêu, sau đó bóp hoặc xát vào cả hai mặt miếng thịt. Dùng lượng gia vị bằng nhau cho mỗi mặt thịt, khoảng 1-1,5 thìa canh, và đừng ngại kết hợp các loại gia vị. Bột hành, bột ớt paprika, ớt bột và bột tỏi. Hương thảo, cỏ xạ hương và lá oregano khô, bột tỏi. Ớt cayenne, ớt bột, bột ớt paprika, là oregano Mexico, bột tỏi. Đường nâu, ớt, bột ớt paprika, bột tỏi và cà phê xay. Nước ướp sẽ chỉ có hiệu quả khi được ướp qua đêm, vì vậy bạn đừng ướp vào phút cuối và mong rằng hương vị sẽ thật đậm đà. Chất axit trong nước ướp (giấm, nước cốt chanh, v.v…) sẽ phân giải một số mô trong thịt, giúp thịt mềm hơn. Tuy nhiên, quá nhiều chất axit cũng có thể làm hỏng kết cấu và khiến cho bề mặt miếng bít tết không giòn được. Cho thịt vào túi ni lông với nước ướp và để trong tủ lạnh qua đêm để có kết quả tốt nhất. 1/3 cốc nước tương, dầu ô liu, nước cốt chanh, sốt Worcestershire, thêm 1-2 thìa canh bột tỏi, húng quế, mùi tây, hương thảo khô và tiêu đen xay. 1/3 cốc giấm vang đỏ, 1/2 cốc nước tương, 1 cốc dầu thực vật, 3 thìa canh sốt Worcestershire, 2 thìa canh mù tạt Dijon, 2-3 nhánh tỏi băm, 1 thìa canh tiêu đen xay. Các nhà hàng thịt nướng có lý do để phết bơ lên bít tết nướng. Bơ sẽ len lỏi vào các lát cắt trên thịt và nâng cấp món ăn này thành một món chính hoàn hảo. Bạn có thể thử trộn bơ với các gia vị và thảo mộc trong máy xay thực phẩm để tăng thêm hương vị cho món bít tết. Để làm hỗn hợp bơ, hãy trộn 6 thìa canh bơ với thảo mộc trong máy xay thực phẩm, sau đó đem đông lạnh cho đến khi cần rưới lên thịt nướng. Bạn cũng có thể hâm nóng trên lửa nhỏ và phết hỗn hợp bơ và thảo mộc tan chảy lên miếng bít tết khi thịt đã chín. 1 thìa cà phê cỏ xạ hương, cây xô thơm và hương thảo cắt nhỏ 2-3 nhánh tỏi băm 1 thìa cà phê ớt bột, rau mùi và ớt cayenne Thịt nướng ăn không cũng đã ngon, nhưng nếu có thêm gia vị ăn kèm thì sẽ còn ngon hơn nữa. Bạn có thể thử dùng những gia vị như: Hành, ớt hoặc nấm áp chảo Hành phi Phô mai xanh bóp vụn Kem chua

Abstract: Xát gia vị lên thịt thay vì muối tiêu. Ngâm thịt trong nước ướp để tăng độ ẩm và hương vị. Phết một ít bơ lên bề mặt miếng thịt để có vị béo ngậy như ở nhà hàng thịt nướng. Thêm gia vị lên trên miếng thịt nướng.


Khi hai nguyên tử liên kết với nhau, sự chênh lệch độ âm điện giữa hai nguyên tử có thể cho bạn biết tính chất của liên kết đó. Lấy độ âm điện lớn trừ cho độ âm điện nhỏ để tìm sự chênh lệch. Lấy phân tử HF làm ví dụ, chúng ta sẽ lấy độ âm điện của flo (4,0) trừ cho độ âm điện của hiđro (2,1). 4,0 - 2,1 = 1,9. Loại liên kết này không tạo nên phân tử có chênh lệch điện tích lớn giữa hai đầu của liên kết. Liên kết không phân cực thường khó bị bẻ gãy. Ví dụ, phân tử O2 có loại liên kết này. Vì hai nguyên tử ô-xi có cùng độ âm điện nên hiệu của chúng bằng 0. Các liên kết này có nhiều electron ở một đầu hơn đầu còn lại. Điều này khiến phân tử mang điện tích âm lớn hơn một chút ở đầu có electron, và mạng điện tích dương lớn hơn một chút ở đầu còn lại. Sự mất cân bằng điện tích trong liên kết cho phép phân tử đó tham gia vào một số phản ứng đặc biệt. Phân tử H2O (nước) là ví dụ điển hình cho trường hợp này. Nguyên tử O có độ âm điện lớn hơn hai nguyên tử H nên nó giữ electron chặt hơn, và khiến toàn bộ phân tử mang một phần điện tích âm ở đầu O và một phần điện tích dương ở đầu H. Trong liên kết này, các electron nằm hoàn toàn ở một đầu của liên kết. Nguyên tử có độ âm điện lớn hơn có điện tích âm, và nguyên tử có độ âm điện nhỏ hơn mang điện tích dương. Loại liên kết này cho phép nguyên tử trong đó phản ứng tốt với các nguyên tử khác, và thậm chí bị phân tách bởi các nguyên tử phân cực. Ví dụ như phân tử BaCl (natri clorua). Nguyên tử clo mang điện tích âm lớn đến độ nó kéo cả hai electron hoàn toàn về phía nó, khiến natri mang điện tích dương. Nếu có một nguyên tố kim loại trong liên kết thì đó là liên kết ion. Nếu không có nguyên tố kim loại nào thì đó là liên kết cộng hóa trị phân cực. Nguyên tố kim loại bao gồm hầu hết các nguyên tố nằm ở bên trái và giữa bảng tuần hoàn. Trang này có bảng thể hiện những nguyên tố nào là nguyên tố kim loại. Ví dụ về HF nói trên nằm trong phạm vi này. Vì H và F không phải là kim loại nên chúng có liên kết cộng hóa trị phân cực.

Abstract: Tìm hiểu sự chênh lệch độ âm điện giữa hai nguyên tử. Nếu hiệu độ âm điện nhỏ hơn khoảng 0,5 thì liên kết đó là liên kết cộng hóa trị không phân cực, trong đó các electron được chia sẻ gần như đồng đều. Nếu hiệu độ âm điện nằm trong khoảng 0,5-1,6 thì liên kết đó là liên kết cộng hóa trị phân cực. Nếu hiệu độ âm điện lớn hơn 2,0 thì liên kết đó là liên kết ion. Nếu hiệu độ âm điện nằm trong khoảng 1,6-2,0, bạn hãy kiểm tra nguyên tố kim loại.


Đôi khi, cách tốt nhất để vượt qua cảm giác bị bỏ rơi trong suốt một cuộc trò chuyện hoặc trong một sự kiện nào đó là khiến mọi người cảm thấy được chào đón và trở thành một phần của kế hoạch. Phương pháp này sẽ giúp bạn ngừng tập trung vào cảm giác khó chịu hoặc đau đớn mà bạn cảm nhận trong tình huống, và cung cấp cho bạn sức mạnh để tích cực thay đổi trải nghiệm của bản thân tại sự kiện. Bạn có thể khiến mọi người cảm thấy được quan tâm thông qua những hành động sau: Mỉm cười và chào hỏi mọi người Bắt đầu cuộc trò chuyện Đưa ra câu hỏi cho mọi người và cố gắng tìm hiểu họ Trở thành người biết lắng nghe Hãy ân cần và tử tế Bày tỏ sự quan tâm chân thành đến mọi điều mà người khác nói Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị bỏ rơi là do tình huống riêng của bạn (ví dụ, lịch học dày đặc, làm việc nhiều giờ, trách nhiệm trong nhà, cam kết thực hiện sở thích hoặc tham gia môn thể thao nào đó, v.v), bạn có thể giúp bạn bè bạn hình thành kế hoạch phù hợp với lịch trình của bạn. Nỗ lực xây dựng kế hoạch để có thể gặp gỡ họ sẽ được họ trân trọng. Nếu bạn quá bận rộn để dành thời gian cho bạn bè, bạn nên mời họ tham gia cùng bạn trong việc thực hiện công việc lặt vặt hoặc trong hoạt động mà bạn thường làm mỗi ngày, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục. Bạn nên cố gắng hết sức để thiết lập kế hoạch gặp gỡ bạn bè, nhưng bạn nên biết rõ thời điểm mà bạn cần phải ngừng lại. Nếu bạn bè bạn từ chối đề nghị của bạn nhiều lần, họ có thể không muốn tiếp tục tình bạn này. Bạn không nên mời họ đi chơi nếu họ không ngừng từ chối hoặc thường xuyên thay đổi quyết định vào phút chót. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bị bỏ rơi, có lẽ bạn cần phải chấp nhận rằng bạn không thể nào xem những người mà bạn đang gặp gỡ là bạn bè thật sự và bạn cần phải kết bạn mới. Hãy tìm kiếm người tôn trọng và quan tâm đến bạn. Mặc dù điều này sẽ khá khó khăn, ít ra nó cũng sẽ dễ dàng hơn là gắn bó với người thường xuyên khiến bạn buồn phiền và đối xử tệ bạc với bạn. Bạn xứng đáng nhận được nhiều điều tốt đẹp hơn. Cân nhắc thực hiện công việc tình nguyên, tham gia vào câu lạc bộ trong khu vực để gặp gỡ người chia sẻ sở thích tương tự bạn, và tham dự sự kiện địa phương mà bạn thích. Vây quanh bản thân với người có cùng sở thích và niềm đam mê với bạn sẽ giúp bảo đảm rằng những người mà bạn gặp gỡ sẽ sở hữu nhiều điểm tương đồng với bạn, và từ đó, có thể dẫn đến khả năng hình thành tình bạn mới.

Abstract: Khiến mọi người cảm thấy như họ được quan tâm. Sắp xếp hoạt động mà bạn có thể cùng bạn bè thực hiện. Quyết định xem liệu bạn có cần phải kết bạn với những người mới.


Nếu bạn là một vận động viên, hãy tắm rửa sạch sẽ ngay sau khi luyện tập để đảm bảo rằng các loại nấm sẽ không có cơ hội phát triển. Các đốm ngứa thường phát triển tại các vùng khuất và ẩm trên cơ thể. Lau khô toàn bộ cơ thể sau khi tắm. Sử dụng phấn rôm sẽ giúp cơ thể được khô thoáng lâu hơn. Nên hạn chế mặc đồ lót bó sát gây hăm ẩm vùng da nhạy cảm. Nếu bạn là nam, hãy mặc quần đùi rộng thay vì quần lót bó sát. Thay đổi kiểu đồ lót ngay lập tức nếu bạn ra nhiều mồ hôi. Các nấm ngứa không chỉ lây lan khi tiếp xúc qua da mà còn thông qua quần áo. Bệnh nấm chân cũng có thể lây lan lên vùng bẹn và trở thành bệnh viêm da. Không được cho người khác mượn các vật dụng dùng cho chân hoặc đi chân trần ở những nơi tắm công cộng. Viêm da sẽ dễ bị tái phát đối với những người mắc các bệnh dưới đây. Bao gồm: Béo phì Mắc hội chứng suy giảm miễn dịch Viêm da dị ứng

Abstract: Luôn giữ cho vùng bẹn được sạch và khô thoáng. Mặc quần áo rộng. Không nên dùng chung khăn với người khác và cho người khác mượn quần áo. Chăm sóc kĩ bàn chân. Luôn luôn cảnh giác với những nguy cơ dễ làm bạn tổn thương.


Để tăng hơn 2 cm vòng hông, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn một chút. Bạn cần nạp thêm calo để tiếp thêm nhiên liệu cần thiết giúp cơ thể tăng số đo vòng hông. Cũng như quá trình giảm cân, bạn sẽ không thể tăng cân cục bộ. Bạn cần tăng cân chậm và an toàn cho toàn bộ cơ thể để có kết quả là vòng hông tăng lên. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách bổ sung 250-500 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, nếu hiện tại mỗi ngày bạn ăn 1.800 calo, hãy thử tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày lên 2.050 – 2.300. Thử viết nhật ký hoặc dùng ứng dụng nhật ký ăn uống trên điện thoại thông minh để tính toán lượng calo hiện đang nạp vào. Theo cách đó, bạn sẽ biết mình phải nhắm đến mức nào để tăng cân. Để tăng lượng calo nạp vào, bạn sẽ cần tăng lượng thức ăn. Bạn có thể tăng khẩu phần ăn hoặc ăn nhiều lần hơn trong cả ngày. Một trong những cách dễ nhất và đơn giản hơn để tăng cân là ăn nhiều lần hơn trong cả ngày. Ngoài ba bữa ăn mỗi ngày, thử thêm vào bữa ăn nhẹ thứ tư hoặc bổ sung 1-2 bữa ăn vặt. Khi ăn nhiều bữa hơn, bạn sẽ không bị quá no sau bữa ăn có nhiều thức ăn, đồng thời duy trì năng lượng suốt ngày. Một yếu tố khác bạn cần chú ý là loại thực phẩm ăn vào. Bạn cần bổ sung các loại thức ăn có hàm lượng calo cao hơn sao cho tổng cộng những bữa ăn bổ sung hoặc ăn nhẹ đạt đến 250-500 calo mỗi ngày. Các thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn một chút. Ví dụ, nếu chỉ bổ sung một đĩa rau trộn nhỏ như bữa ăn thứ tư thì bạn sẽ chỉ nạp thêm được 100 calo hoặc ít hơn. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào các loại thức ăn có hàm lượng calo cao. Các loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh là một lựa chọn tốt để bắt đầu. Thử ăn những thức ăn như: quả hạch, quả bơ, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá béo. Ví dụ, bạn có thể bổ sung thêm calo với các món ăn vặt lành mạnh như: bơ lạc và một quả táo, 2 quả trứng luộc kỹ, các loại hạt và quả khô, hoặc sữa chua Hy Lạp nguyên kem và quả hạch. Tránh bổ sung calo bằng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ngọt, thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh và thức ăn "rác" (đố ăn vặt). Ngoài việc tăng lượng calo nạp vào, bạn cũng nên đảm bảo một chế độ ăn giàu protein. Điều này là cần thiết, vì protein là dưỡng chất quan trọng cho việc tổng hợp cơ bắp và cung cấp năng lượng. Để đảm bảo nạp đủ lượng protein mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 khẩu phần protein trong mỗi bữa ăn. Mỗi khẩu phần cần được đo lường chính xác. Đong khoảng ½ cốc hoặc 80 -120 gr protein cho mỗi khẩu phần. Thử ăn các thức ăn như: thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, các sản phẩm từ sữa, trứng, quả hạch, đậu, đậu phụ và hải sản. Mặc dù chế độ ăn giàu protein là quan trọng, bạn vẫn cần ăn đa dạng các loại thức ăn khác như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Abstract: Tăng lượng calo nạp vào hàng ngày. Ăn ba bữa mỗi ngày và một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Chọn các thực phẩm bổ dưỡng và giàu calo. Tập trung vào protein.


Màu sắc của cá có thể nhợt nhạt hơn bình thường và có những mảng màu trắng hoặc trông như bông gòn trên mình cá. Đó là các dấu hiệu của bệnh nhiễm nấm. Nấm có thể phát triển trong bể cá không được xử lý bằng muối và Aquarisol khi cho nước vào bể. Loài nấm này có thể lây lan nhanh từ con cá bị nhiễm sang những con cá khác trong bể, vì vậy cá bị bệnh cần phải được điều trị ngay. Đây là một triệu chứng của bệnh nhiễm khuẩn gọi là bệnh lồi mắt. Cá có thể bị lồi mắt do nước bẩn trong bể cá hoặc do nhiễm một bệnh nghiêm trọng hơn như lao phổi. Buồn một nỗi, bệnh lao phổi ở cá là không chữa được và làm chết cá betta. Bệnh lao phổi có thể khiến cột sống của cá bị cong (đừng nhầm với "cục bướu" tự nhiên thường phát triển ở những con cá betta già). Đây là các triệu chứng của bệnh phù, một bệnh nhiễm khuẩn ở thận của cá. Bệnh này dẫn đến suy thận và ứ nước hoặc trướng bụng. Tình trạng này thường xảy ra ở những con cá yếu do điều kiện nước kém hoặc do ăn phải thức ăn ô nhiễm. Một khi đã bị suy thận do ứ dịch, cá của bạn có nguy cơ chết. Bạn có thể phòng ngừa bệnh phù bằng cách không cho cá ăn giun sống hoặc thức ăn ô nhiễm. Phương pháp tắm muối cho cá có thể giúp rút dịch ra và thuốc có thể giúp ích. Vì rất khó biết loại thuốc nào là thích hợp, và bệnh phù thường nhanh chóng tiến triển xấu nên việc cho cá chết êm ái là điều nên chấp nhận. Đây là dấu hiệu của bệnh đốm trắng hoặc bệnh ich. Các đốm này có thể hơi sần lên, và cá sẽ thường cọ mình vào các vật trong bể do bị kích ứng và ngứa da. Cá cũng có thể gặp vấn đề về hô hấp và thường nổi lên đớp không khí trên mặt nước trong bể. Bệnh đốm trắng tấn công những con cá bị căng thẳng do nhiệt độ nước thất thường và độ pH của nước trong bể cá dao động. Đây là các dấu hiệu của tình trạng nhiễm khuẩn khiến vây, đuôi và miệng cá bị thối rữa. Bệnh thối vây thường xảy ra ở những con cá bị bắt nạt hoặc bị thương do những con cá khác trong bể cắn đuôi. Môi trường không tốt cũng góp phần gây bệnh thối vây. Tuy nhiên, nếu cá của bạn là loại cá đuôi tưa thì chúng có vây tưa tự nhiên. May mắn thay, hầu hết cá betta có thể mọc lại vây và đuôi nếu được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, đuôi và vây cá sau khi mọc lại có thể không còn lộng lẫy như trước. Một số cá betta có thể mắc bệnh thối vây và thân tiến triển nếu bệnh thối vây thông thường không được điều trị trong thời gian dài. Cá của bạn có thể bị mất vây và mô thịt khi bệnh phát triển. Một khi mô thịt của cá đã bị thối rữa thì rất khó chữa bệnh thối vây tiến triển, và về cơ bản là cá của bạn đã sẽ bị ăn thịt khi còn sống. Đây là một triệu chứng của bệnh nấm nhung, một loại ký sinh dễ lây lan. Nếu cá bị bệnh nấm nhung, chúng sẽ thường cụp vây sát vào thân, bắt đầu bị bạc màu, chán ăn và có thể cọ mình vào thành bể hoặc sỏi trong bể cá. Vì nấm nhung là loài ký sinh rất dễ lây, bạn nên điều trị tất cả cá trong bể nếu một con cá có dấu hiệu nhiễm bệnh. Đây là các dấu hiệu của bệnh rối loạn bong bóng, một bệnh thường gặp ở cá betta. Bệnh rối loạn bong bóng thường do cá ăn quá nhiều, dẫn đến bong bóng bị sưng phồng khiến cá nổi nghiêng một bên trên mặt nước hoặc nằm dưới đáy bể vì không bơi được. Nhớ rằng bệnh rối loạn bong bóng khá dễ trị và không hại cho cá, vì vậy bạn không phải lo cá chết vì bệnh này. Đây là một triệu chứng của bệnh trùng mỏ neo, một loài giáp xác nhỏ xíu đào sâu vào da cá và xâm nhập vào các cơ của cá. Sau đó, chúng sẽ đẻ trứng vào cá trước khi chết, để lại tổn thương cho cá và có thể dẫn đến nhiễm trùng. Cá betta có thể nhiễm trùng mỏ neo do tiếp xúc ở tiệm cá cảnh, do thức ăn hoặc lây từ các con cá nhiễm bệnh được thả vào bể. Cá có thể cũng cọ mình vào các vật trong bể để cố gắng loại bỏ trùng mỏ neo, và những chỗ trùng mỏ neo bám vào cá có thể sưng lên.

Abstract: Chú ý nếu vây cá trông có vẻ sần sùi hoặc cá không linh hoạt như thường lệ. Kiểm tra mắt cá betta xem một mắt hoặc cả hai mắt cá có lồi lên không. Kiểm tra xem vẩy cá có bị xù lên hoặc phồng lên không. Lưu ý nếu trên mình cá có nhiều chấm hoặc đốm trắng trông như muối hoặc cát. Quan sát xem đuôi hoặc vây cá có bị tưa hoặc bạc màu không. Soi đèn pin vào cá betta xem cá có màu ánh vàng hoặc màu rỉ sét không. Kiểm tra hiện tượng cá nổi nghiêng một bên hoặc nằm im dưới đáy bể. Để ý nếu thấy có những sợi chỉ màu xanh lá pha trắng trên mình cá.


Cần phải có ít nhất hai người để có thể hình thành một cuộc trò chuyện tuyệt vời. Hãy chắc chắn rằng bạn làm tròn nghĩa vụ của mình và tích cực tham gia vào cuộc thảo luận. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là đưa ra các câu hỏi khiến cuộc thảo luận có thể phát triển một cách tự nhiên. Đưa ra các câu hỏi mở. Thay vì hỏi rằng "Trời hôm nay đẹp quá phải không?". Hãy hỏi rằng "Bạn dự định sẽ làm gì để tận hưởng một ngày đẹp trời như thế này?". Câu ví dụ thứ nhất chỉ yêu cầu một câu trả lời có hoặc không, và điều này có thể dẫn cuộc trò chuyện của bạn đi vào "ngõ cụt". Hãy đưa ra các câu hỏi khiến người nghe phải trả lời nhiều hơn một từ. Hãy hỏi các câu hỏi có ý làm rõ những điều mà người khác đang nói. Nếu bạn đang trò chuyện về các luật lệ với đứa con đang ở tuổi vị thành niên của bạn, hãy hỏi rằng "Mẹ/Cha nghe nói rằng con không vui vì con cảm thấy như con không có đủ tự do để làm những điều mình thích. Chúng ta nên làm gì để tìm giải pháp phù hợp với cả hai?". Trở thành người biết tích cực lắng nghe có nghĩa là bạn thường xuyên đáp lại người mà bạn đang giao tiếp để chứng minh rằng bạn đang chú tâm vào câu chuyện. Bạn có thể cho người khác biết rằng bạn đang lắng nghe một cách tích cực thông qua cả hai tín hiệu thể chất và lời nói. Người biết lắng nghe sẽ khiến người khác cảm thấy rằng họ được quý trọng và được tôn trọng, và đây là những yếu tố rất quan trọng khi bạn muốn phát triển cuộc trò chuyện một cách hiệu quả. Bạn có thể cho người khác biết rằng bạn đang lắng nghe bằng cách sử dụng ngôn ngữ tích cực của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn nhìn vào mắt đối phương trong suốt cuộc trò chuyện. Ngoài ra, hãy gật đầu hoặc lắc đầu vào thời điểm thích hợp. Bạn có thể cung cấp tín hiệu ngôn ngữ để người khác biết rằng bạn đang chú tâm vào cuộc trò chuyện. Tín hiệu này có thể đơn giản như là câu nói "Thật thú vị!" hoặc to tát hơn chẳng hạn như "Tôi không biết nó sẽ như vậy. Bạn có thể nói thêm cho tôi biết cảm nhận của bạn khi chạy marathon không?". Một cách khác để chứng tỏ cho người khác thấy rằng bạn đang tích cực lắng nghe là trình bày lại một vài điểm trong câu chuyện. Hãy diễn đạt lại câu chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói rằng "Thật tuyệt vời khi bạn có thể khám phá các cơ hội tình nguyện mới. Nghe như là bạn rất phấn chấn khi có cơ hội thực hiện một điều mới mẻ." Hãy nhớ rằng tích cực lắng nghe có nghĩa là lưu giữ lại và suy nghĩ về điều mà người khác đang nói. Thay vì cố gắng hình thành câu trả lời, hãy tập trung vào việc lắng nghe điều mà người khác nói và tiếp thu thông tin. Khi trò chuyện, hãy chứng minh rằng sự quan tâm của bạn đến đối phương là hoàn toàn chân thành. Ví dụ, có thể bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về sếp của bạn. Cô ấy có thể sẽ khá bận rộn với các nhiệm vụ của mình và không có nhiều thời gian rỗi để bạn có thể tán gẫu với cô ấy. Thay vì tán gẫu, hãy cố gắng hình thành sự kết nối thật sự. Nếu bạn cùng thực hiện một dự án với cô ấy, hãy tham khảo lời khuyên của cô ấy về cách đối phó với khách hàng. Hãy chân thành và cho cô ấy thấy rằng bạn rất trân trọng ý kiến của cô ấy. Nếu người hàng xóm của bạn treo một lá cờ của một trường đại học nào đó trước nhà, và bạn tò mò muốn biết lý do. Bạn có thể nói rằng "Tôi nhận thấy bạn treo lá cờ của trường đại học Hoa Sen trước nhà. Bạn có phải là người hâm mộ đội bóng của trường không?". Đây là một cách tự nhiên, chân thành để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Bạn có thể chuyển hướng sang các chủ để khác khi bạn đã quen biết với người đó. Một cuộc trò chuyện tuyệt vời đòi hỏi bạn phải suy nghĩ về sở thích của đối phương. Nếu bạn có thể tìm được một điểm tương đồng nào đó khi trò chuyện, đây có thể là "chủ đề làm quen" tuyệt vời. Bạn có thể sẽ phải đưa ra nhiều câu hỏi để tìm điểm chung, nhưng nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng. Có thể bạn đang muốn kết thân với chị dâu mới của bạn, nhưng cả hai lại khá khác nhau. Hãy thử nói về chương trình truyền hình mà bạn đã xem hoặc về quyển sách mà bạn đã đọc. Có thể bạn sẽ phát hiện ra rằng cả hai bạn đều có những sở thích giống nhau. Nếu điều này không đem lại kết quả, hãy nói về một chủ đề nào đó mà mọi người thường thích. Ví dụ, hầu hết mọi người thích thức ăn ngon. Hãy hỏi xem món ăn yêu thích của chị ấy là gì và bắt đầu từ đó. Hãy cố gắng cập nhật các sự kiện đang diễn ra trên thế giới. Cách này sẽ giúp bạn có được sự chuẩn bị nếu ai đó bàn luận với bạn về những sự kiện hiện tại. Hãy dành một vài phút mỗi sáng để xem qua các tin nóng trong ngày. Sự hiểu biết sẽ cho phép bạn tham gia một cách tích cực hơn vào các cuộc trò chuyện. Một kỹ thuật khác là đề cập đến những sự kiện đang diễn ra trong nền văn hoá đương đại. Bàn luận về quyển sách mới, bộ phim, và bản nhạc mới phát hành là một cách tuyệt vòi để có được một cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè, đồng nghiệp, hoặc thậm chí với những người mà bạn gặp khi đang trên đường đi làm vào buổi sáng. Hành vi thể chất là một thành phần quan trọng trong các cuộc trò chuyện trực tiếp. Giao tiếp bằng mắt vô cùng quan trọng. Nhìn vào mắt ai đó cho thấy rằng bạn đang tham gia vào câu chuyện và đang tập trung chú ý. Hãy nhớ rằng giao tiếp bằng mắt không có nghĩa là bạn phải nhìn chằm chằm vào mắt ai đó. Thay vì vậy, hãy duy trì sự giao tiếp bằng mắt trong 50% khoảng thời gian khi bạn là người nói và 70% khoảng thời gian khi bạn là người nghe. Bạn có thể sử dụng các dấu hiệu phi ngôn ngữ khác khi tham gia vào cuộc đối thoại. Hãy gật đầu để chứng tỏ sự hiểu ý, hoặc mỉm cười khi cần phải thể hiện phản ứng tích cực. Chia sẻ quá mức có nghĩa là bạn nói về điều gì đó có thể đem lại sự xấu hổ cho bản thân bạn hoặc tệ hơn, đem lại sự xấu hổ cho người nghe. Điều này có thể khiến tình huống trở nên ngượng nghịu. Đôi khi mọi người thường thốt ra một điều gì đó khiến họ hối tiếc gần như ngay lập tức. Chia sẻ quá nhiều thông tin có thể làm cho bạn và người mà bạn đang nói chuyện cảm thấy lúng túng. Để tránh chia sẻ quá mức, hãy cố gắng nhận biết những tình huống thường hình thành nên tình trạng này. Chia sẻ quá mức thường xảy ra khi bạn lo lắng hoặc mong muốn tạo ấn tượng tốt. Ví dụ, nếu bạn sắp đối mặt với một cuộc phỏng vấn quan trọng, hãy hít thở sâu, bình tĩnh trước khi bước vào phòng. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điều bạn dự định sẽ trình bày trước khi diễn đạt những suy nghĩ này thông qua lời nói. Đánh giá mối quan hệ giữa bạn với đối phương. Trước khi chia sẻ thông tin, hãy tự hỏi bản thân rằng "Người này có phải là người thích hợp để mình thảo luận về vấn đề này hay không?" Ví dụ, bạn chắc hẳn sẽ không muốn thảo luận về căn bệnh trĩ với người đang xếp hàng phía sau bạn trong tiệm cà phê. Họ không cần biết những thông tin này, và họ sẽ cảm thấy không thoải mái khi phải nghe về nó.

Abstract: Đưa ra những câu hỏi phù hợp. Luyện tập để trở thành người biết tích cực lắng nghe. Hãy thành thật. Tìm điểm tương đồng. Cập nhận tin tức. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể. Tránh chia sẻ quá mức.


Đi khám bệnh càng sớm càng tốt nếu bạn hay con bạn có triệu chứng vàng da. Triệu chứng này không hẳn phải điều trị, nhưng nếu là do một bệnh khác gây ra thì bạn phải điều trị căn bệnh đó. Một số triệu chứng của bệnh vàng da ngắn hạn ở người lớn là: Sốt Ớn lạnh Đau bụng Các triệu chứng khác giống như cúm Da và tròng trắng mắt chuyển sang màu vàng nhợt nhạt. Trẻ em và trẻ sơ sinh cũng có thể mắc bệnh vàng da, nhưng phổ biến ở trẻ sơ sinh và bệnh thường tự khỏi trong vòng hai tuần. Tuy nhiên vàng da nặng có khả năng gây ra biến chứng nguy hiểm cho trẻ sơ sinh. Để kiểm tra bệnh vàng da, bạn tìm dấu hiệu nước da vàng và sắc vàng trong tròng trắng mắt của trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ. Nếu con bạn mắc bệnh này thì phải liên hệ với bác sĩ ngay. Ở người lớn vàng da thường do một bệnh khác gây ra và phải điều trị. Bác sĩ phải xét nghiệm để xác định bệnh nào gây ra vàng da và lên kế hoạch điều trị sau đó. Có thể bạn phải xét nghiệm máu, siêu âm, chụp CT hoặc thậm chí làm sinh thiết gan để tìm ra nguyên nhân gây vàng da. Các bệnh phổ biến là nguyên nhân dẫn đến vàng da bao gồm: Viêm gan siêu vi A Viêm gan siêu vi B và C mãn tính Nhiễm trùng virus Epstein-Barr hoặc tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng Tiêu thụ rượu bia quá nhiều Tự miễn dịch hoặc rối loạn di truyền Sỏi mật Viêm túi mật Ung thư túi mật Viêm tụy Một số thuốc như acetaminophen, penicillin, thuốc ngừa thai dạng uống và steroid cũng khiến vàng da. Bác sĩ có thể chẩn đoán vàng da bằng cách tìm các dấu hiệu của bệnh gan như thâm tím, u mạch máu hình sao, ban đỏ gan bàn tay và xét nghiệm nước tiểu cho thấy có bilirubin. Họ cũng có thể chụp ảnh hay làm sinh thiết gan để xác nhận kết quả chẩn đoán. Nếu bác sĩ phát hiện ra một căn bệnh nào đó là nguyên nhân của vàng da, họ sẽ điều trị nó để xem các vấn đề liên quan khác có hết không. Vàng da có thể sẽ hết sau khi bạn điều trị nguyên nhân tiềm ẩn và các biến chứng của bệnh. Đa số các trường hợp vàng da thường tự hết mà không cần điều trị. Thảo luận với bác sĩ để chắc chắn rằng điều trị trước là lựa chọn tốt nhất cho bạn, đặc biệt khi bạn có bệnh tiềm ẩn khác là nguyên nhân gây ra vàng da. Một số người bị vàng da cảm thấy ngứa. Nếu cảm giác ngứa trở nên phiền toái hoặc tác động đến cuộc sống hằng ngày, bạn có thể uống thuốc như cholestyramine để giảm triệu chứng. Cơ chế hoạt động của cholestyramine là kiểm soát cholesterol trong gan. Tác dụng phụ của thuốc này bao gồm bụng khó chịu, khó tiêu, buồn nôn, đầy hơi và táo bón. Vàng da ở trẻ sơ sinh rất phổ biến, nhưng cũng giống như ở người lớn là ít khi phải điều trị. Tuy nhiên, nếu bác sĩ kết luận con bạn mắc bệnh vàng da thì họ thường đề nghị một trong các cách điều trị sau để hỗ trợ khỏi bệnh: Liệu pháp chiếu đèn là phương pháp sử dụng ánh sáng để giúp bé bài tiết lượng bilirubin thừa. Globulin miễn dịch tiêm tĩnh mạch có thể giảm hàm lượng kháng thể là nguyên nhân gây ra vàng da ở trẻ sơ sinh. Truyền thay máu là một hình thức truyền máu để lấy ra một lượng máu nhỏ và làm loãng nồng độ bilirubin. Truyền thay máu thường chỉ áp dụng cho các ca vàng da rất nặng.

Abstract: Hẹn gặp bác sĩ. Tìm cách điều trị cho trẻ em và trẻ sơ sinh bị vàng da. Khám bệnh để có kết quả chẩn đoán chắc chắn. Điều trị bệnh tiềm ẩn. Chờ cho bệnh tự khỏi. Uống thuốc trị ngứa. Tìm cách điều trị cho trẻ sơ sinh.


Việc nghỉ ngơi sẽ giúp não bộ làm việc tốt hơn. Khi bạn quay lại với bản nháp, bạn sẽ có một cái nhìn hoàn toàn mới. Viết bài trước để có thể dành ra vài ngày hoặc thậm chí một tuần để kiểm tra bài trước khi hến hạn. Nếu bạn không chuẩn bị đủ thời gian bạn sẽ dễ mắc những lỗi đơn giản và dễ bị mất điểm. Khi kiểm tra lại bài cần kiểm tra trên nhiều phương diện để đảm bảo người đọc hiểu hết các ý bạn muốn trình bày. Cân nhắc một số câu hỏi sau: Ý chính của bạn là gì? Bạn có thể làm rõ ý chính bằng cách nào? Người đọc là ai? Bạn đã cân nhắc nhu cầu và yêu cầu của họ chưa? Mục đích của bạn là gì? Bài luận này đã hoàn thành được mục đích đó chưa? Dẫn chứng bạn đưa ra có thuyết phục không? Bạn có thể củng cố dẫn chứng bằng cách nào? Các phần trong bài có tập trung phát triển luận điểm không? Bạn có thể tăng cường tính liên kết bằng cách nào? Ngôn ngữ và bố cục có gì khó hiểu không? Bạn có thể làm rõ ngôn ngữ và bố cục như thế nào? Bạn có mắc các lỗi về ngữ pháp, dấu câu hay chính tả không? Nếu có thì sửa như thế nào? Người khác có thể có quan điểm nào trái với quan điểm của bạn? Bạn bác bỏ quan điểm của họ trong bài luận bằng cách nào? Đọc to bài viết để đảm bảo bạn đã sửa hết các lỗi đánh máy, lỗi ngữ pháp, lỗi dùng từ, đặt câu và các lỗi khác. Dù phát hiện ra một lỗi nhỏ cũng nên sửa, in lại trước khi nộp. Nếu bạn nộp bản mềm bài viết qua email, hãy hỏi giáo viên các yêu cầu về định dạng. Bạn có thể lưu dưới dạng tệp PDF để đảm bảo định dạng bài làm không bị mất.

Abstract: Nghỉ một vài hôm trước khi đọc lại bản nháp. Dành thời gian xem lại và làm rõ các ý khó hiểu. Hoàn thiện bài viết bằng việc kiểm tra kỹ lỗi chính tả trên bản cứng.


Bạn có thể cùng đi ăn trưa, hoặc đi dạo tại nơi mà cả hai cùng thích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm trạng của người bị trầm cảm nhẹ sẽ được cải thiện khi một nhiệm vụ nào đó chuyển hướng sự chú ý của họ đến nhân tố bên ngoài, chẳng hạn như tham gia hoạt động. Sở hữu tâm trạng tốt hơn sẽ khiến bạn dễ dàng mở lòng và trò chuyện về cảm giác của chính mình. Nếu bạn không muốn thực hiện hoạt động nào đó, đừng nên ép buộc bản thân phải thiết lập kế hoạch cho nó. Một cuộc trò chuyện khi cả hai đang ngồi nhâm nhi tách trà tại bàn ăn hoặc trên ghế bành là đủ. Cách tốt nhất là bắt đầu nói với người đó rằng bạn muốn chia sẻ chuyện quan trọng, để họ biết họ không nên xem nhẹ nó.  Nếu bạn không biết phải nêu lên vấn đề như thế nào hoặc có cảm giác không thoải mái, bạn nên nói một điều gì đó như "Này cậu, gần đây tớ cảm thấy khá kì lạ/buồn bã/bực bội. Cậu có nghĩ là chúng ta có thể trò chuyện về nó hay không?". Từ đầu, bạn nên nói rõ liệu bạn chỉ muốn người đó lắng nghe tâm sự của bạn, hay là bạn muốn họ cho ý kiến hoặc lời khuyên. Bạn nên nhớ cho người đó biết liệu vấn đề mà bạn đang chia sẻ với họ có phải là vấn đề riêng tư, hay là họ được phép trò chuyện về nó với người khác thay mặt bạn. Bạn càng cụ thể và thẳng thắn càng tốt. Không nên vòng vo về điều bạn cần hoặc về yêu cầu của bạn. Líu lưỡi hoặc run rẩy đôi chút khi nói là điều tự nhiên. Bản thân quá trình nói ra vấn đề chính là phần khó khăn nhất! Nếu bạn khó có thể đối phó với cảm xúc trong cuộc trò chuyện thật sự, bạn nên thừa nhận nó với bạn của bạn. Cho họ biết về khó khăn mà bạn cảm nhận đối với cuộc trò chuyện này thậm chí sẽ khá hữu ích để người đó hiểu rõ trạng thái tinh thần bạn, và mức độ nghiêm trọng của tình huống. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rối ren tại một thời điểm nào đó trong suốt câu chuyện, bạn có thể nghỉ giải lao, hít thở sâu và sắp xếp suy nghĩ của bản thân. Nếu họ trông có vẻ không thoải mái, bạn nên loại bỏ căng thẳng bằng cách cảm ơn vì họ đã có mặt bên bạn và lắng nghe bạn, hoặc xin lỗi vì đã làm mất thời gian của họ hoặc vì đã gặp khó khăn trong việc nêu lên vấn đề (nếu đây là sự thật). Đôi khi, người bị trầm cảm có xu hướng cảm thấy có lỗi. Cảm giác này có thể kéo dài, nhưng bạn hoàn toàn có khả năng quản lý và giảm thiểu nó. Nếu bạn cảm thấy có lỗi trong suốt cuộc thảo luận, một biện pháp hữu ích để quản lý nó là ghi nhớ rằng suy nghĩ này không có thật. Bạn không đang tạo gánh nặng cho bạn của bạn bằng cách chia sẻ cảm giác của bản thân. Người đó sẽ rất cảm kích vì bạn đã tin tưởng cho họ biết thông tin này và hào hứng muốn giúp bạn hồi phục, hơn là cảm thấy "nặng nề" như bạn đã tưởng tượng. Để cuộc trò chuyện đem lại hiệu quả, người đó cần phải tập trung hoàn toàn vào việc lắng nghe bạn nói. Có khá nhiều phương pháp để duy trì sự chú ý, bao gồm giao tiếp bằng mắt, sử dụng cử chỉ và ngôn ngữ cơ thể (ví dụ, đối mặt với người đó, không khoanh tay hoặc chân), nói chuyện một cách rõ ràng, và tránh xa tác nhân gây xao nhãng từ bên ngoài (như tiếng ồn xung quanh, tiếng người đi ngang, tiếng điện thoại reo). Tìm kiếm dấu hiệu lắng nghe tích cực. Khi người khác đang chăm chú lắng nghe, họ sẽ tập trung cao độ, cố gắng thấu hiểu mọi điều bạn trình bày. Bạn nên kiểm tra dấu hiệu như nhìn vào mắt, gật đầu, hoặc hồi đáp một cách có nghĩa trước lời nói của bạn (ngay cả từ "ừ" cũng có ý nghĩa!). Con người bày tỏ sự thấu hiểu đối với cuộc trò chuyện thông qua hành động đóng góp vào câu chuyện đó. Họ có thể sẽ lặp lại hoặc diễn giải lại điều bạn nói, nêu câu hỏi, và cố gắng tiếp tục câu chuyện. Khi họ không hiểu hoặc không biết phải nói gì, họ sẽ sử dụng từ đệm. Từ đệm là những từ "hỗ trợ" và sẽ khác nhau đối với từng người. Họ có thể không ngừng lặp đi lặp lại một cụm từ nào đó (ví dụ, "thú vị nhỉ"). Họ cũng có thể sẽ nói nhỏ dần (ví dụ, không hoàn tất câu nói) hoặc không cố gắng duy trì câu chuyện. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, vì phản ứng của mỗi người mỗi khác. Ví dụ, một vài người lại suy nghĩ tốt hơn khi họ không nhìn vào mắt đối phương, và họ sẽ cố tình lảng tránh nó để có thể tập trung vào điều bạn nói. Bạn nên suy nghĩ về cách trò chuyện của người đó cũng như hành động của họ khi họ đang chú tâm. Khi người khác (như bạn của bạn) muốn giúp bạn, họ sẽ muốn biết xem họ có thể làm gì. Đây là một phần của tâm lý con người: chúng ta cảm thấy tốt hơn khi được thực hiện điều gì đó cho người khác. Hành động hữu ích cũng có thể sẽ giảm thiểu một vài cảm giác có lỗi mà đối phương cảm nhận khi thấy bạn đau buồn. Bạn có thể nói về cảm giác của mình nhiều như bạn cần, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn kết thúc câu chuyện với hành động cụ thể và rõ ràng mà bạn của bạn có thể giúp đỡ bạn. Bạn nên nhớ lại điều mà bạn đã quyết định sẽ yêu cầu hoặc hy vọng đạt được khi bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện này, và hãy trình bày chúng với đối phương. Bạn nên chú ý đến bạn của bạn và sự tiến triển của câu chuyện. Khi bạn cảm thấy đã đến lúc phải tiến bước, hãy nêu lên chủ đề khác để kết thúc quá trình thảo luận bằng cách nói một điều gì đó như "Chúng ta nên về thôi", hoặc "Cậu về đi, tớ không muốn tiêu tốn nhiều thời gian của cậu". Bước này hoàn toàn tùy thuộc ở bạn, vì bạn của bạn có lẽ sẽ cảm thấy không thoải mái khi kết thúc cuộc trò chuyện.

Abstract: Lên kế hoạch thực hiện hoạt động thông thường với bạn của bạn. Từ từ tiến vào cuộc trò chuyện về bệnh trầm cảm mỗi khi phù hợp. Cho bạn của bạn biết liệu đây có phải là thông tin bí mật. Nói theo như bạn đã luyện tập. Giúp người đó cảm thấy thoải mái. Duy trì sự tập trung cho bạn của bạn. Đem giải pháp vào cuộc trò chuyện bằng cách quyết định "bước tiếp theo". Chuyển hướng kết thúc cuộc trò chuyện.


Axit citric có trong nước chanh được xem là tác nhân tẩy trắng tự nhiên có thể hữu ích trong việc giúp làn da trắng sáng hơn nếu được áp dụng một cách cẩn thận. Tuy nhiên, điều đặc biệt quan trọng là bạn nên tránh đi ra ngoài ánh nắng mặt trời trong khi lớp nước cốt chanh vẫn còn nằm trên da mặt bạn, vì tình trạng này sẽ dẫn đến phản ứng hóa học của da quá nhạy cảm khi tiếp xúc ánh mặt trời, hay còn gọi là "phytophotodermatitis." Để sử dụng chanh một cách an toàn: Vắt nửa quả chanh và lấy nước cốt pha loãng với nước. Nhúng bông gòn vào trong dung dịch này và thoa đều lên mặt, hoặc bất cứ chỗ nào bạn muốn có làn da trắng sáng. Để lớp nước cốt chanh trên da mặt khoảng từ 15 đến 20 phút. Không nên đi ra ngoài trong suốt thời gian này vì nước cốt sẽ làm da bạn nhạy cảm quá mức với ánh sáng mặt trời. Sau khi xong xuôi, hãy rửa mặt lại thật sạch. Sau đó, bôi một ít kem dưỡng ẩm bởi vì nước cốt chanh có thể làm da trở nên khô. Lặp lại tiến trình này khoảng từ 2 đến 3 lần một tuần (hoặc hơn) để có kết quả tốt nhất. Nghệ được biết đến như gia vị đặc trưng của người Ấn Độ và cũng được sử dụng như một phương pháp giúp da trắng sáng qua bao đời nay. Mặc dù công hiệu của chúng vẫn chưa được nghiên cứu, củ nghệ vẫn được cho là kiềm chế việc sản sinh sắc tố melanin, từ đó giúp phòng tránh được việc làn da bị rám nắng. Trộn bột nghệ với tinh dầu oliu và bột đậu gà sao cho chúng tạo thành hỗn hợp sệt sệt. Nhẹ nhàng bôi hỗn hợp này lên da theo chuyển động vòng tròn. Bước này sẽ giúp tẩy tế bào chết cho da. Để hỗn hợp nghệ trên da khoảng từ 15 đến 20 phút, và sau đó rửa sạch lại với nước. Tinh chất nghệ có thể làm da bạn trở nên vàng nhẹ, nhưng nó sẽ nhanh chóng biến mất. Lặp lại phương pháp chăm sóc da này khoảng 1 đến 2 lần một tuần để có kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng nghệ để nấu món ăn Ấn Độ! Khoai tây sống được cho là có chứa đặc tính tẩy trắng dịu nhẹ, nhờ bởi lượng viamin C cao. Vitamin C thường đóng vai trò như một thành phẩn giúp da trắng sáng có thể tìm thấy trong nhiều loại kem dưỡng da được bày bán ngoài tiệm thuốc. Để sử dụng: Bạn chỉ cần đơn giản cắt làm đôi củ khoai tây, sau đó chà nhẹ phần thịt bên trong củ lên vùng da bạn muốn làm sáng. Sau khi chà xong, hãy để nguyên như vậy trong vòng từ 15 đến 20 phút trước khi rửa sạch. Bạn nên lặp lại tiến trình này vài lần một tuần để có hiệu quả rõ rệt. Thay vì dùng khoai tây, bạn có thể sử dụng cà chua hoặc dưa leo vì hai loại thực phẩm trên cũng rất giàu vitamin C. Nha đam có thành phần xoa dịu, giúp làm giảm vết đỏ rát và làm mờ làn da bị biến màu. Nó còn có vai trò dưỡng ẩm da giúp da như được trẻ hóa lại. Để sử dụng loại cây này, bạn nên bẻ lá nha đam ra khỏi thân và chà nhẹ phần nhựa cây giống gel lên da. Nha đam thường rất dịu nhẹ, cho nên bạn không cần phải rửa sạch chúng đi. Tuy nhiên, bạn có thể rửa qua mặt nếu chúng làm da bạn trông có vẻ hơi nhớp nháp. Một số người cho rằng nước dừa là một loại nước thần kỳ không chỉ giúp làn da thêm trắng sáng mà còn giúp da trông mềm mại và mịn màng hơn. Để áp dụng, bạn chỉ cần nhúng bông gòn vào nước dừa và thoa nhẹ lên khắp khuôn mặt. Nước dừa rất tự nhiên và dịu nhẹ cho da, do đó bạn không nhất thiết phải rửa lại mặt. Bạn cũng có thể uống nước dừa để tăng cường mức nước trong cơ thể, đồng thời tăng sự hấp thụ khoáng chất cần thiết. Theo một số chuyên gia da liễu, đu đủ thường được dùng để giúp da căng mịn và trắng sáng, hoặc cải thiện làn da thiếu sức sống. Không những giàu vitamin A, E, và C, mà đu đủ còn chứa alpha hydroxy acids (AHA) – thành phần phổ biến trong công thức ngăn ngừa lão hóa da. Mặc dù ăn đu đủ cũng mang lại nhiều lợi ích chung về sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn tận dụng đu đủ trong việc chăm sóc da, hãy thử:  Bổ đôi quả đu đủ chín, sau đó lấy hết hạt ra. Trộn đu đủ với 1/2 cốc nước cho đến khi chúng thành hỗn hợp sệt sệt. Để hỗn hợp này trong một hộp nhỏ và đặt vào tủ lạnh. Thoa lên da 3 lần một tuần để có kết quả như mong muốn. Hydroquinone được xem là một loại kem tẩy trắng da khá hiệu quả, thường được dùng để giúp làm sáng toàn khu vực da, hoặc làm mờ vùng da rạm nắng hoặc có nốt ruồi. Mặc dù hydroquinone được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ thông qua như một chất giúp da trắng sáng tại Mỹ, chúng thường bị cấm lưu hành ở một bộ phận lớn ở Châu Âu và Châu Á với lý do là một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất này đã từng là tác nhân tiềm ẩn gây ung thư. Nó còn có thể là nguyên nhân làm cho da bị biến màu mãi mãi. Vì vậy, bạn nên sử dụng sản phẩm này thật cẩn thận. Thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu về phương pháp điều trị này. Nồng độ lên đến 2% thường được tìm thấy ở quầy thuốc, trong khi đó nồng độ cao hơn (lên đến 4%) cần có toa do bác sĩ kê đơn.

Abstract: Nước cốt chanh. Thử dùng nghệ. Khoai tây sống. Cây nha đam. Nước dừa. Đu đủ. Cân nhắc đến việc sử dụng hydroquinone.


Bây giờ bạn đã có đầy đủ thông tin, làm thế nào để ghép chúng lại với nhau? Đối với người mới, hãy rút gọn theo độ dài. Thông cáo báo chí chỉ nên dài tối đa một mặt giấy. Không ai phí thời gian đọc 5 đoạn văn đâu, trừ khi bạn định tóm tắt lại nội dung tiểu thuyết. Bạn cần chú ý các điểm sau:  PHÁT HÀNH NGAY nên đặt ở đầu trang, bên lề trái. Đối với thông cáo chưa phát hành ngay, hãy thêm phần "CHỜ ĐẾN ... " cộng ngày bạn muốn phát hành. Thông cáo báo chí không có ngày phát hành không phải là thông cáo phát hành ngay. Phần tiêu để được in đậm, căn giữa trang. Nếu muốn bạn có thể đặt một tiêu đề phụ in nghiêng (tóm tắt tiêu đề chính).  Đoạn mở đầu: các thông tin quan trọng nhất. Gần giống với viết tin, bạn có thể mở đầu với thời gian và địa điểm diễn ra sự kiện. Đoạn hai (có thể đoạn ba): thông tin quan trọng thứ hai. Có thể thêm trích dẫn và dẫn chứng. Thông tin mẫu soạn sẵn: thêm thông tin về công ty của bạn. Giới thiệu sâu về công ty. Thành tựu và nhiệm vụ. Thông tin liên lạc: thêm thông tin về người viết (có thể là bạn!). Nếu bạn lấy được cảm tình của ai đó, họ sẽ muốn tìm hiểu thêm! Truyền thông đa phương tiện: trong thời đại ngày nay, bạn luôn có thể sử dụng các công cụ như mạng xã hội. Đây là lúc bổ sung thông tin công ty. Khi một nhà báo chọn thông cáo báo chí của bạn để viết bài, họ sẽ đề cập đến công ty trong bài viết. Họ có thể thu thập thông tin về công ty ở phần này. Nên đặt tiêu đề cho phần này là "Giới thiệu [CÔNG TY_XYZ]." Sau phần tiêu đề, dùng một đến hai đoạn văn khoảng 5,6 dòng để giới thiệu công ty. Nội dung phải miêu tả được tôn chỉ và chính sách kinh doanh của công ty. Rất nhiều doanh nghiệp đã có tài liệu quảng cáo chuyên nghiệp bằng văn bản, bài thuyết trình hay kế hoạch kinh doanh, v.v. Phần văn bản giới thiệu có thể được đặt vào đây. Ở cuối phần này, hãy dẫn liên kết trang web công ty. Liên kết nên được trích dẫn từ URL bỏ mã nhúng, để khi in thì liên kết vẫn được in bình thường. Ví dụ: http://www.example.com, chứ không viết theo dạng nhấp chuột vào đây để truy cập trang web. Công ty nào duy trì một trang truyền thông riêng biệt với trang web cũng nên thêm dẫn liên kết vào thông cáo. Một trang truyền thông thường có thông tin và cách thức liên lạc. Nếu thông cáo báo chí của bạn thật sự có giá trị, cánh nhà báo chắc chắn cần nhiều thông tin hơn hoặc muốn phỏng vấn một số nhân vật quan trọng liên quan tới sự kiện. Nếu bạn muốn giới truyền thông liên lạc trực tiếp với các nhân vật quan trọng, bạn có thể cung cấp thông tin liên lạc của họ trên thông cáo báo chí. Ví dụ, trong thông cáo về một sáng kiến, bạn có thể cung cấp thông tin liên lạc của kỹ sư hoặc đội nghiên cứu cho giới truyền thông. Nếu không muốn làm vậy, bạn buộc phải thêm thông tin của bộ phận truyền thông/PR trong công ty vào mục "Liên lạc". Nếu công ty không có bộ phận phụ trách truyền thông/PR, bạn cần phải chỉ định một người phụ trách việc liên lạc giữa giới truyền thông và các nhân vật quan trọng. Thông tin liên lạc cần được giới hạn và cụ thể với thông cáo báo chí. Cần đầy đủ các thông tin sau: Tên chính thức của công ty Tên chính thức của bộ phận truyền thông trong công ty và người liên lạc trực tiếp Địa chỉ cơ quan Số điện thoại và số fax kèm mã quốc gia/thành phố và số mở rộng Số điện thoại di động (tùy chọn) Thời gian liên lạc Địa chỉ thư điện tử Địa chỉ trang web Đăng thông cáo báo chí lên trang web của công ty là một thói quen tốt. Điều này giúp bạn lấy liên kết dễ dàng hơn, cũng như lưu lại những sự kiện đã diễn ra. Căn chỉnh ra giữa trang, nằm ngay dưới dòng cuối cùng của nội dung thông cáo. Đây là nguyên tắc khi viết thông cáo báo chí.

Abstract: Làm quen với cấu trúc cơ bản. Viết thông tin mẫu soạn sẵn xuống dưới phần nội dung thông cáo. Thêm thông tin liên lạc. Nếu có thể, hãy kèm theo liên kết trực tuyến của bản sao thông cáo báo chí này. Đánh 3 dấu ### ở cuối thông cáo báo chí.


Trình bày với người thân hoặc những người mà bạn tin tưởng để cải thiện tâm trạng trong thời gian khó khăn này. Gần gũi với những người xung quanh để cảm thấy an toàn và ổn định trong thời gian chia tay. Dành thời gian với người thân yêu giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và xây dựng ý thức giá trị bản thân. Kết bạn mới thông qua nhóm tình nguyện, đi tập gym, hoặc tham gia diễn đàn trực tuyến có cùng sở thích hoặc mối quan tâm với bạn. Ở nhà suốt ngày có thể khiến bạn phải đối mặt với người cũ liên tục. Điều này làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn và dẫn đến việc chấm dứt mối quan hệ trở nên khó khăn. Khi dành thời gian ở ngoài với bạn bè hoặc làm một số hoạt động yêu thích, bạn có thể giúp cho việc chia tay dễ dàng hơn cho cả hai. Bạn cũng có thể ở nhà bạn bè hoặc người thân một thời gian. Trong quá trình chia tay, việc thảo luận cởi mở và chân thành về cảm nhận và nhu cầu của bản thân là điều khá hữu ích. Trò chuyện với gia đình và bạn bè về cảm xúc hiện tại và không nên ngần ngại nhờ giúp đỡ khi cần. Sự hỗ trợ này giúp cho quá trình khó khăn diễn ra suôn sẻ hơn. Nếu cần nói chuyện hoặc sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình, bạn có thể chủ động nhờ cậy họ. Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ một cách cởi mở với người mà bạn tin tưởng. Công bằng, cởi mở, và thành thật với người cũ trong lúc vẫn chung sống với nhau.

Abstract: Trao đổi với bạn bè và gia đình. Ra ngoài thường xuyên. Không e ngại nhờ giúp đỡ hoặc thổ lộ cảm xúc của bản thân.


Có nhiều chuyên gia được đào tạo trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, và mặc dù vai trò của họ thường chồng lấn lên nhau, nhưng mỗi ngành đều có những đặc điểm riêng biệt. Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa đã hoàn thành chương trình đào tạo bác sĩ nội trú, chuyên ngành tâm thần học. Họ là chuyên gia về tâm thần học được đào tạo chuyên sâu nhất, và là người tốt nhất có thể giúp bạn sử dụng các loại thuốc kê toa. Bác sĩ tâm thần cũng được đào tạo chẩn đoán bệnh tâm thần, bao gồm các bệnh nghiêm trọng như tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Chuyên gia tâm lý học lâm sàng có bằng tiến sĩ tâm lý học và thường đã hoàn thành chương trình tập sự hoặc nội trú tại các cơ sở điều trị bệnh tâm thần. Họ có thể chẩn đoán các bệnh tâm thần, tiến hành các xét nghiệm tâm thần và chữa bệnh bằng phương pháp tâm lý trị liệu. Thông thường, họ không được phép kê toa thuốc, trừ khi có giấy phép đặc biệt. Điều dưỡng chuyên khoa tâm thần tối thiểu phải có bằng thạc sĩ và được đào tạo chuyên khoa sức khỏe tâm thần. Họ có thể chẩn đoán bệnh tâm thần và kê toa thuốc. Trong một số trường hợp, họ cũng có thể chữa bệnh bằng tâm lý trị liệu. Tùy thuộc vào từng vùng, có thể họ được yêu cầu làm việc phối hợp với bác sĩ tâm thần. Nhân viên công tác xã hội tối thiểu phải có bằng thạc sĩ trong lĩnh vực công tác xã hội. Các nhân viên công tác xã hội có chứng chỉ hành nghề đã hoàn thành chương trình tập sự hoặc nội trú tại các cơ sở điều trị bệnh tâm thần, đồng thời được đào tạo trong công tác tư vấn về sức khỏe tâm thần. Họ có thể tiến hành trị liệu nhưng không được phép kê toa thuốc. Họ thường rất quen thuộc với các nguồn hỗ trợ và hệ thống hỗ trợ. Chuyên viên tư vấn có bằng tốt nghiệp sau đại học chuyên ngành tư vấn và thường đã hoàn thành chương trình tập sự tại các cơ sở điều trị bệnh tâm thần. Họ thường tập trung vào các vấn đề tâm thần cụ thể như nghiện hoặc lạm dụng chất, tuy nhiên họ cũng có thể tư vấn về các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Chuyên viên tư vấn không được phép kê toa thuốc, và ở nhiều nơi họ không được phép chẩn đoán bệnh tâm thần. Bác sĩ nội khoa thường không có bằng đào tạo chuyên sâu về sức khỏe tâm thần, nhưng họ có thể kê toa thuốc và giúp bạn kiểm soát sức khỏe toàn diện. Một số bệnh tâm thần như lo âu và trầm cảm thường có thể điều trị hiệu quả bằng các loại thuốc kê toa mà bác sĩ riêng của bạn có thể chỉ định. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng và những lo lắng của mình. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần trong vùng bạn ở. Tại Mỹ, để nộp đơn xin trợ cấp an sinh xã hội dành cho người khuyết tật tâm thần và được bảo vệ bởi luật dành cho người khuyết tật Hoa Kỳ, bạn cần phải được chẩn đoán chính thức về sức khỏe tâm thần. Nếu sống ở Mỹ, thông thường bạn phải đóng bảo hiểm y tế để được thanh toán chi phí điều trị. Hãy gọi cho công ty bảo hiểm và hỏi về các thông tin liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần chấp nhận chương trình bảo hiểm của bạn. Nhớ làm rõ mọi yêu cầu cụ thể về chương trình bảo hiểm của bạn. Ví dụ, có thể bạn cần lấy giấy giới thiệu của bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu đế đến gặp bác sĩ tâm thần, hoặc có thể có các giới hạn trong việc trị liệu. Nếu không có bảo hiểm y tế, bạn hãy tìm một trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng trong vùng bạn sinh sống. Các trung tâm này thường điều trị miễn phí hoặc lấy phí rất thấp cho những người có thu nhập thấp hoặc không có bảo hiểm. Một số trường đại học lớn và trường y cũng có các phòng khám lấy phí thấp. Tùy vào từng vùng, có thể bạn phải chờ vài ngày đến vài tháng để có cuộc hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần, do đó bạn nên đặt cuộc hẹn càng sớm càng tốt. Bạn có thể yêu cầu được tham gia danh sách chờ hoặc danh sách hủy nếu có để tăng cơ hội được xếp lịch sớm hơn. Nếu bạn đang có ý nghĩ hoặc kế hoạch tự sát, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Tại Mỹ, trang National Suicide Prevention Lifeline phục vụ các cuộc gọi miễn phí 24 giờ mỗi ngày, 7 ngày một tuần. Bạn cũng có thể liên hệ với dịch vụ cấp cứu bằng cách gọi số 911 (hoặc số tương ứng trong vùng). Ở Việt Nam, bạn hãy gọi đến đường dây nóng số 1800 1567 (dịch vụ tư vấn và hỗ trợ trẻ em do Cục Bảo vệ, chăm sóc trẻ em-Bộ Lao động thương binh xã hội cung cấp với sự hỗ trợ của tổ chức Plan tại Việt Nam) để được giúp đỡ. Bạn đừng ngần ngại hỏi chuyên gia trị liệu. Hãy hỏi họ khi bạn không hiểu hoặc cần làm rõ điều gì đó. Bạn nên hỏi về các phương án điều trị khả dĩ, chẳng hạn như có các phương pháp và thời gian trị liệu nào và các loại thuốc nào có thể cần sử dụng. Bạn cũng nên hỏi xem mình cần làm gì để hỗ trợ quá trình điều trị. Tuy rằng bạn không thể tự chữa trị bệnh tâm thần, nhưng có những việc mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tâm thần của mình; hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Mối quan hệ giữa bạn và chuyên gia trị liệu phải đem lại cảm giác an toàn, thân thiện và thoải mái. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy rất dễ bị tổn thương khi lần đầu đến phòng khám. Chuyên gia trị liệu có thể hỏi những câu hỏi không dễ chịu hoặc yêu cầu bạn nghĩ về những điều khiến bạn không thoải mái, nhưng họ vẫn phải giúp bạn an tâm, cảm thấy mình có giá trị và được chào đón. Nếu cảm thấy không thoải mái sau vài buổi trị liệu, bạn có thể thay đổi. Đừng quên rằng có thể bạn phải làm việc lâu dài với chuyên gia trị liệu, vì thế họ phải khiến bạn cảm thấy họ hoàn toàn đứng về phía bạn.

Abstract: Hiểu về các nguồn hỗ trợ điều trị. Đến gặp bác sĩ. Liên hệ với công ty bảo hiểm y tế. Đặt lịch hẹn với bác sĩ. Đặt câu hỏi. Xem xét về tương tác giữa bạn và bác sĩ.


Chặn cuộc gọi bằng Google Voice khá đơn giản bởi vì chương trình cung cấp tùy chọn chuyển cuộc gọi làm phiền tới hộp thư thoại, mặc định tất cả cuộc gọi từ số đó là cuộc gọi làm phiền, hoặc chặn vĩnh viễn. Để chặn cuộc gọi trên Google Voice hãy làm như sau: Đăng nhập tài khoản Google Voice. Tìm cuộc gọi muốn chặn, hoặc thư thoại từ số điện thoại làm phiền. Tích chọn hộp thoại ngay cạnh danh sách cuộc gọi hoặc thư thoại. Nhấp chuột vào mục "more" (thêm) dưới cuộc gọi. Chọn "Block Caller" (Chặn Người gọi). Nếu không có tài khoản Google Voice nhưng bạn sống tại Mỹ, bạn có thể đăng ký qua địa chỉ sau: https://www.google.com/voice/b/0?pli=1#history. Bạn không cần thay đổi số điện thoại để cài đặt tài khoản Google Voice chặn cuộc gọi bởi vì bạn có thể thiết lập sao cho nó hoạt động giống hộp thư thoại. TrapCall là một dịch vụ không hề đắt dùng để thêm bất kỳ người gọi làm phiền nào vào danh sách đen, xem các cuộc gọi bị chặn để bạn luôn biết rằng ai đang gọi, dịch vụ này tương thích với tất cả điện thoại. TrapCall còn ghi âm và cấm các tin nhắn cuộc gọi không được yêu cầu. Chỉ với 100.000VNĐ một tháng, bạn có thể sử dụng dịch vụ cơ bản của TrapCall để đảm bảo những cuộc gọi làm phiền sẽ không tiếp diễn.

Abstract: Dùng Google Voice. Mua TrapCall.


Mục đích của bài viết không phải khiến bạn giống hệt người Hàn mà là sử dụng phương pháp làm đẹp Hàn Quốc để có được vẻ đẹp mà bạn mong muốn. Ngoài ra, các nghệ sĩ Hàn Quốc thường xuyên nhuộm tóc, vì thế trong văn hóa nhạc pop thì màu tóc khá đa dạng. Kiểu tóc có khả năng tôn lên một số đặc điểm trên khuôn mặt, vì thế bạn nên chọn kiểu dáng phù hợp với khuôn mặt. Chú ý xu hướng tóc Hàn và chọn kiểu tóc phù hợp với bản thân nhất. Các kiểu tóc phổ biến đó là tóc thẳng dài có mái, tóc uốn dài rẽ giữa, tóc lớp ngắn, và phụ kiện bao gồm kẹp hoặc cài tóc bản lớn.

Abstract: Lưu ý rằng bạn không cần phải nhuộm tóc nâu hoặc đen. Tạo kiểu tóc làm nổi bật hình dáng khuôn mặt. Nghiên cứu kiểu tóc Hàn Quốc để tìm phong cách yêu thích.


. Nhiều mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng kéo dài lâu hơn đáng có bởi vì người bị điều khiển không chịu thừa nhận vấn đề. Bạn có thể nghĩ rằng người kia chỉ hơi thất thường hoặc thiếu thốn tình cảm, nhưng thực tế thì họ đang dần dần thống trị mọi mặt trong cuộc sống của bạn. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang sống trong mối quan hệ độc hại: Nếu bạn nhận thấy người kia đang từng bước quản lý mọi thứ - từ việc bạn nên gặp gỡ bạn bè bao nhiêu lần cho đến việc bạn đi ăn tối ở đâu – đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiểm soát. Nếu người đó thường nổi nóng hoặc trút giận lên bạn, rồi sau đó lại nói rằng họ cần bạn hoặc yêu bạn như thế nào, hành vi này có nghĩa là họ đang lợi dụng cảm xúc của họ để điều khiển bạn. Nếu trước đây bạn đã từng thử chia tay và người đó dùng dọa dẫm bạn bằng bạo lực, thậm chí dọa tự tử, như vậy là bạn đang bị đe dọa và điều khiến. Nếu người đó ghen tuông quá mức và bực tức khi bạn đi chơi với bạn bè, đặc biệt là với bạn khác giới và gây khó dễ cho bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang bị kiểm soát. Nếu bạn đời của bạn thường hạ thấp bạn trước mặt bạn bè và gia đình, ngăn cản bạn lên tiếng trước đám đông, và lừ mắt bắt bạn phải im lặng, như vậy tức là bạn đang bị khống chế. Nếu bạn nhận thấy mình phải nhường nhịn người đó hết lần này đến lần khác vì sợ nếu không làm vậy thì họ sẽ hành động theo kiểu nào đó, vậy thì bạn cần phải thoát ra khỏi mối quan hệ này. Nếu bạn bị ép phải làm những việc không muốn làm, đặc biệt là trong quan hệ tình dục, điều này nói lên rằng bạn đang bị điều khiển. Nếu bạn nhận thấy mình thường cố gắng làm hài lòng người đó bằng mọi giá, điều này chứng tỏ bạn đã quên đi bản thân mình. Nếu người đó khiến bạn cảm thấy không có cách nào để bạn chia tay với họ và bạn sẽ không bao giờ tìm được một người khác, vậy thì bạn đang bị người đó thao túng để tiếp tục giữ mối quan hệ với họ. Một khi đã nhận ra mình đang sống trong mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng, bạn cần hình dung rằng cuộc sống của mình sẽ tốt đẹp hơn bao nhiêu khi bạn thoát ra khỏi đó. Điều này sẽ tạo động lực giúp bạn quyết định dứt khoát và bắt đầu lập kế hoạch hành động. Hãy viết ra các lý do để chúng ăn sâu vào tâm trí bạn và để bạn thấy rõ rằng mình cần phải thoát ra càng sớm càng tốt nếu muốn tận hưởng cuộc sống như trước kia. Sau đây là một số lý do cho thấy bạn nên rời khỏi một mối quan hệ: Bạn có thể bắt đầu quay trở về với con người thật của mình. Hãy viết ra mọi thứ bạn thích làm trước khi người đó bước vào cuộc đời bạn, từ việc tụ tập bạn bè ở quán kem cho đến việc tản bộ một mình vài tiếng đồng hồ, những việc mà bạn không còn "được phép" làm vì bị người đó ngăn cấm. Bạn sẽ bắt đầu tận hưởng những mối quan hệ mới. Bạn có nhớ mình đã từng thoải mái đi chơi với mấy người bạn thân trước khi bạn gái bạn chen vào và bảo rằng từ giờ trở đi mỗi buổi tối đều phải dành cho cô ấy không? Hãy viết ra tất cả những kỷ niệm thú vị khi bạn vui vẻ cùng gia đình và bạn bè, nghĩ về cảm giác hạnh phúc khi bạn lại có cơ hội tận hưởng những thú vui đó. Lòng tự trọng của bạn sẽ tăng cao. Có thể giá trị của bạn hiện giờ lệ thuộc vào việc người kia khiến bạn có cảm giác như thế nào về bản thân; nhưng khi đã thoát khỏi họ, bạn có thể đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của mình. Nếu bạn cảm thấy mình kém giá trị vì luôn nhượng bộ trước một người tính khí thất thường và xử sự theo cảm tính, bạn sẽ thấy thoải mái hơn một khi chấm dứt được điều đó. Bạn sẽ không còn phải sống trong sợ hãi và lo âu triền miên. Thay vì lúc nào cũng lo lắng về phản ứng của người kia mỗi khi bạn hoặc làm điều gì đó, bạn sẽ chỉ việc tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể nhờ một người bạn thân giúp nghĩ ra một số lý do – người ngoài cuộc có thể nhìn thấy những điều mà bạn không nhìn thấy, và bạn của bạn có thể tiếp thêm động lực giúp bạn rời bỏ mối quan hệ này. Bạn nên nói ngắn gọn và điềm tĩnh, đừng để người kia có cớ để lý luận với bạn, nài nỉ bạn nghĩ lại hoặc hứa hẹn rằng họ sẽ thay đổi hay làm bất cứ điều gì bạn muốn để duy trì mối quan hệ. Bạn không cần phải đưa ra hàng triệu lý do để giải thích vì sao bạn ra đi hoặc liệt kê tất cả những lần người đó đã làm bạn thất vọng – điều này sẽ chỉ làm cho mọi việc thêm khó khăn. Bạn chỉ cần nói "Em không cảm thấy hạnh phúc" hoặc "Đã đến lúc chúng ta chia tay", và nói thêm vài câu, nhưng nhớ phải ngắn gọn. Hành động trả đũa hoặc buộc tội sẽ chẳng có lợi gì. Nó chỉ khiến người kia càng dễ tức giận. Hết sức bình tĩnh khi cho họ biết tin này. Đừng la hét, khóc lóc hoặc đi đi lại lại. Bạn cần giữ thái độ thật bình thản, cho dù có đau lòng thế nào. Nếu bạn tỏ ra xúc động, đối phương sẽ thấy rằng bạn dễ bị điều khiển. Một khi đã biết mình sẽ phải nói gì, bạn nên diễn tập trước. Như vậy bạn sẽ thoải mái hơn với những lời nói của mình. Cách truyền đạt là rất quan trọng khi bạn đối phó với một người thất thường và thích kiểm soát. Điều quan trọng nhất mà bạn cần cân nhắc là liệu người đó có hành xử thô bạo hoặc bạn có thực sự lo ngại phản ứng của họ hay không. Nếu có, bạn nên báo tin này cho họ ở một nơi công cộng mà bạn cảm thấy an toàn – rủ một người bạn đi cùng nếu cần thiết. Nếu thực sự không muốn giáp mặt với đối phương, bạn chỉ cần gửi email hoặc tin nhắn cho người đó. Nếu tình hình đã tệ đến mức bạn sợ nói chuyện trực tiếp với họ, bạn hãy thoát ra bằng mọi cách có thể. Mặc dù bạn nên hành động nhanh một khi đã quyết định chấm dứt mối quan hệ, nhưng bạn cũng nên chú ý về thời điểm thực hiện. Đừng báo tin ngay khi bạn và/hoặc người kia đang chếnh choáng vì uống rượu hoặc đang rất căng thẳng. Cố gắng chọn thời điểm khi đối phương có vẻ như bình tĩnh hơn một chút – dù rằng điều này cũng không có ý nghĩa nhiều lắm. Nếu đang sống cùng người đó hoặc để nhiều thứ ở chỗ của họ, bạn nên nghĩ cách lấy lại tài sản của mình. Bạn có thể âm thầm đến lấy đồ trước khi cắt đứt với người đó để sau này khỏi phải quay trở lại. Hãy rủ vài người bạn đi cùng và giúp bạn dọn đồ đi, dù là bạn làm việc này khi người kia không có mặt hoặc sau khi chia tay. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác an toàn hơn và có nhiều động lực hơn để quyết định rời bỏ. Nếu đang sống chung một nhà với người đó, bạn cũng nên tìm một nơi để ở trước khi ra khỏi nhà để không phải lang thang và bị cám dỗ quay trở lại. Trước khi nói ra điều cần nói, bạn nên tự nhủ rằng mọi thứ thực sự đã qua và bắt đầu đối phó với cảm giác đau buồn tự nhiên phải đến khi một mối quan hệ nghiêm túc tan vỡ. Nếu trong lòng bạn đã quyết chia tay trước khi nói với đối phương, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đến lúc phải làm điều này, bởi vì trong lòng bạn đã dứt khoát.

Abstract: Nhận biết rằng bạn đang bị kiểm soát Nghĩ về mọi lý do cho thấy bạn cần phải ra đi. Dự tính trước những điều sẽ nói. Lập kế hoạch nói chuyện với người đó. Dự tính trước kế hoạch rút đi. Chấm dứt mối quan hệ trong thâm tâm bạn.


Loại lọ chứa không quan trọng bằng nguyên liệu: chỉ cần bảo đảm rằng a) nó sạch và b) nó bằng thủy tinh. Lọ chứa cũng cần phải có nắp đậy kín.  Người chế tạo nước hoa thường khuyên dùng thủy tinh tối màu, vì nó có thể kéo dài tuổi thọ của mùi hương bằng cách bảo vệ nó khỏi ánh sáng. Tránh sử dụng lọ chứa đã từng được dùng để đựng thức ăn, ngay cả khi bạn đã rửa sạch, vì thủy tinh có thể ám mùi. Lựa chọn phổ biến được sử dụng cho nước hoa bao gồm dầu jojoba, dầu hạt hạnh nhân, và dầu hạt nho. Bạn nên nhớ thu thập nguyên liệu từ cây cỏ vào thời điểm khi hương thơm của chúng mạnh mẽ nhất và khi lá đã khô. Phơi khô chúng sẽ khiến chúng bị héo và mùi hương ít nồng hơn. Bạn có thể thu thập và phơi khô nhiều cây cỏ hơn bạn cần, phòng trường hợp bạn muốn dùng thêm để tăng cường thêm độ nồng của mùi dầu sau này. Nếu bạn sử dụng hoa, chỉ dùng cánh hoa. Nếu bạn sử dụng lá hoặc thảo mộc, hãy loại bỏ mọi nhánh cây hoặc những phần khác ảnh hưởng đến mùi hương. Bước này không bắt buộc, nhưng có thể giúp mùi hương tỏa ra nhiều hơn. Bạn chỉ cần nghiền nhẹ nhàng nguyên liệu cây cỏ với một chiếc thìa gỗ. Chỉ cần một lượng nhỏ - đủ để bao phủ cánh hoa/lá/thảo mộc của bạn. Bảo đảm nắp đã được đậy chặt. Nếu sau một hoặc hai tuần, nước hoa không có mùi hương mạnh mẽ như bạn thích, bạn có thể lọc lấy nước của nguyên liệu cũ và thêm nguyên liệu mới vào lượng dầu có hương thơm, sau đó, cất trữ nó một lần nữa. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng cho đến khi nước hoa đạt đến độ nồng như bạn muốn. Hãy nhớ giữ lại dầu! Bạn chỉ nên loại bỏ nguyên liệu từ cây cỏ cũ. Một khi bạn đã hài lòng với loại nước hoa bạn đã chế tạo, bạn có thể thêm 1 hoặc 2 giọt chất bảo quản tự nhiên như vitamin E hoặc tinh chất chiết xuất từ bưởi vào nó để kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn thích biến nước hoa thành son gió, bạn có thể thêm một chút sáp ong vào nó: làm tan chảy một chút sáp ong trong lò vi sóng, kết hợp nó với nước hoa, sau đó, cho hỗn hợp vào lọ chứa để nó nguội và đông lại.

Abstract: Tìm mua lọ chứa sạch bằng thủy tinh. Tìm mua loại dầu không mùi. Lựa chọn hoa, lá, hoặc thảo mộc có mùi hương mà bạn thích. Loại bỏ mọi nguyên liệu cây cỏ không mong muốn. Nghiền sơ nguyên liệu một cách nhẹ nhàng. Cho một vài giọt dầu vào lọ chứa bằng thủy tinh. Thêm nguyên liệu từ cây cỏ vào dầu và đậy nắp lại. Cất lọ chứa vào nơi tối, thoáng mát trong một hoặc hai tuần. Mở nắp, lọc lấy nước, và lặp lại. Bảo quản nước hoa của bạn.


Tình dục không phải là cuộc đua để tìm ra người thắng kẻ thua. Do vậy, bạn nên tiến hành thật chậm và đều cũng như để cho kích thích tự nhiên nảy sinh. Thay vì hối hả, bạn hãy ghìm lại và kích thích bạn tình bằng cách thay đổi góc độ, tốc độ cũng như độ sâu trong khi giao hợp. Khi cả hai đã sẵn sàng thì có thể tăng tốc để kết thúc trong sự đam mê tột độ. Một phương pháp có thể áp dụng là kỹ thuật "7 và 9": kích thích nhưng kìm chế bản thân (và bạn tình) lên đỉnh bằng cách đan xen bảy động tác vuốt ve thật nhanh và chín động tác vuốt ve thật chậm. Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì sức lực, ngăn chuột rút và tránh xuất tinh sớm là thay đổi tư thế, tốc độ và hành động thường xuyên hơn. Khi cảm thấy gần đạt cực khoái, bạn hãy đổi sang tư thế khác hoặc ngừng lại để kích thích bạn tình bằng tay hoặc miệng. Ngoài việc giúp bạn kéo dài cuộc yêu hơn, thì cách này còn mang lại trải nghiệm lạc thú đầy hấp dẫn và mới lạ. Trong trường hợp gần lên đỉnh hay đuối sức, bạn nên ngừng vài phút. Trong thời gian này, bạn có thể tranh thủ tận hưởng màn dạo đầu, nói bậy, hoặc chuyển sang kích thích đối tác bằng tay hoặc miệng. Khi đã hồi phục tốt hơn, hãy quay lại màn giao hợp khác. Tình dục không chỉ bao gồm quá trình giao hợp. Bạn có thể giúp người ấy trải nghiệm lâu hơn bằng việc dành thời gian cho màn dạo đầu này. "Chuyện ấy" sẽ tuyệt vời hơn nếu cả hai luôn khóa môi vào nhau, vuốt ve thân thể, thì thầm bên gối, và sử dụng đồ chơi tình dục. Hãy kích thích đối tác thật lâu bằng miệng và tay để người ấy hưng phấn tột độ--hoặc thậm chí là lên đỉnh một hoặc nhiều lần trước khi giao hợp. Nếu bạn kết hợp tất cả hành động kích dục thì đối tác sẽ chỉ cần vài phút giao hợp để được thỏa mãn. Trong khi một số người cho rằng các loại bao cao su không khác nhau là mấy, thì hầu như cả nam và nữ tin rằng bao cao su dày giúp giảm bớt độ nhạy, và kéo dài cực khoái hơn. Phái nam có thể sử dụng chất bôi trơn kết hợp với bao cao su để kéo dài cuộc yêu hơn. Nhiều cửa hàng và nhà bán lẻ các mặt hàng liên quan đến sức khỏe tình dục có bán loại kem dùng để gây tê dương vật trong khi "yêu", vì thế sẽ giúp nam giới lâu xuất tinh hơn. Tất nhiên bạn không nên ngừng lại giữa chừng để thoa kem lên "cậu bé", cho nên phương pháp này chỉ an toàn dành cho mối quan hệ gắn kết và thoải mái. Dùng loại kem thấm vào trong da để tránh gây tê cho đối tác.

Abstract: Chậm rãi. Thay đổi. Nghỉ giải lao. Tập trung vào màn dạo đầu. Sử dụng bao cao su dày. Sử dụng kem khử nhạy.