Người khuyết tật nên được tôn trọng như những người khác. Chúng ta nên nhìn nhận họ như người bình thường, không phải người tàn tật. Nếu bạn phải "gọi tên" khuyết tật của họ thì nên hỏi trực tiếp xem họ dùng từ gì và sử dụng từ đó.Thông thường, bạn nên tuân theo "quy tắc vàng": đối xử với người khác theo cách bạn muốn họ đối xử với mình. Đa số người khuyết tật thích đặt "nhân xưng" lên trước, tức là đặt tên hoặc nhân xưng lên trước khuyết tật của họ. Ví dụ, bạn nên nói như sau "em gái anh ấy, người mắc hội chứng đao" thay vì nói "em gái bị đao của anh ấy". Thêm một vài ví dụ đặt nhân xưng lên trước: "A bị liệt não", "T nhìn không tốt lắm" hay "B sử dụng xe lăn", thay vì nói rằng ai đó "bị khuyết tật/tàn tật về thể chất/tinh thần" (những cụm từ này tỏ ý coi thường) bạn có thể nói "cô gái khiếm thị" hoặc "cô gái ngồi trên xe lăn". Bạn nên tránh sử dụng những cụm từ thông tục nếu có thể. Mặc dù có những người thấy không thoải mái với từ "khuyết tật" thì nhiều người khác lại dùng từ này để miêu tả bản thân họ vì họ cảm thấy mình không tồn tại nếu coi đây là một "từ không hay", và sự khuyết tật cũng là một phần con người họ. Nếu họ coi bản thân là "người khuyết tật", hãy hỏi họ xem có cảm thấy thoải mái khi bị gọi thế hay tại sao lại miêu tả bản thân mình như thế. Điều này giúp bạn biết được quan điểm của họ. Bạn cần chú ý cách gọi giữa nhiều người hay nhóm người. Đặc biệt, nhiều người khiếm thính, khiếm thị và tự kỷ không thích đặt nhân xưng lên trước, họ muốn đặt "nhận dạng lên đầu" (chẳng hạn, "A là người tự kỷ"). Một ví dụ khác, đối với người khiếm thính ta hay dùng cụm từ khiếm thính hoặc khả năng nghe không tốt để miêu tả khuyết tật của họ, tuy nhiên cụm từ Khiếm thính (viết hoa chữ cái đầu) dùng để chỉ cộng đồng hay một người trong cộng đồng đó. Nếu vẫn nghi ngờ, bạn chỉ cần lịch sự hỏi người đó cách xưng hô. Cho dù khả năng là gì thì không ai muốn bị đối xử như một đứa trẻ hay kẻ bề dưới. Khi nói chuyện với người khuyết tật, không được dùng từ vựng kiểu trẻ con, tên thú cưng hay nói to hơn bình thường. Không sử dụng cử chỉ "bề trên" kiểu vỗ lưng hay xoa đầu họ. Những hành vi này ngụ ý rằng bạn không nghĩ người khuyết tật có khả năng hiểu được, và bạn đánh đồng họ với những đứa trẻ. Hãy nói với âm lượng và từ vựng như bình thường, trò chuyện cùng họ như khi bạn nói chuyện với người bình thường. Bạn có thể nói chậm lại đối với người có khả năng nghe kém hoặc khuyết tật về nhận thức. Tương tự, bạn có thể nói to hơn bình thường với người khiếm thính để họ có thể nghe được bạn nói gì. Thường thì họ sẽ nhắc bạn nếu bạn nói quá nhỏ. Bạn có thể hỏi họ xem mình nói có nhanh quá không, có cần nói chậm lại hay rõ ràng hơn không. Đừng nghĩ rằng bạn phải đơn giản hóa từ vựng khi nói chuyện. Bạn chỉ sử dụng ngôn ngữ đơn giản nếu nói chuyện với người khuyết tật trí tuệ hoặc gặp khó khăn trong giao tiếp. Làm trở ngại đối phương không được coi là hành động lịch sự và không giống nói chuyện với người không thể theo kịp những gì bạn nói. Tuy nhiên nếu thấy phân vân, bạn hãy nói chuyện bình thường và xem họ có nhu cầu như thế nào về ngôn ngữ. Biệt danh hay tên gọi xúc phạm không phù hợp và nên tránh sử dụng trong khi trò chuyện với người khuyết tật. Nhận dạng một ai đó bằng khuyết tật hay biệt danh xúc phạm (chẳng hạn như "què" hoặc "tật nguyền") vừa gây tổn thương vừa thể hiện sự thiếu tôn trọng. Hãy luôn thận trọng trong lời nói, kiểm duyệt ngôn từ nếu cần thiết. Tránh nói những từ như người đần, thiểu năng, què, liệt co cứng, người lùn, v.v. Thận trọng để không nhận dạng ai đó bằng khuyết tật thay vì tên hay vai trò của họ. Khi giới thiệu một người khuyết tật, bạn không nhất thiết phải giới thiệu khuyết tật của họ. Bạn chỉ cần nói "đây là đồng nghiệp của tôi, chị A" không cần nói rằng "đây là đồng nghiệp của tôi, chị A, chị ấy là người khiếm thính." Nếu bạn sử dụng một cụm từ thông thường như "Tôi phải chạy đây!" với người ngồi xe lăn, đừng xin lỗi. Những cụm từ kiểu này không làm họ tổn thương, nhưng nói xin lỗi tức là bạn tập trung chú ý vào khuyết tật của họ. Người khuyết tật sẽ cảm thấy bực bội khi trò chuyện với người không trực tiếp nói chuyện với họ mà phải thông qua phụ tá hoặc phiên dịch. Tương tự, bạn nên nói chuyện trực tiếp với người ngồi xe lăn chứ đừng nói với người đang đứng cạnh họ. Cơ thể họ khuyết tật nhưng bộ não thì không! Nếu bạn trò chuyện với người khiếm thính có y tá trợ giúp hay có người phiên dịch ngôn ngữ ký hiệu, bạn vẫn nên nói chuyện trực tiếp với người đó. Ngay cả khi người đó không có ngôn ngữ cơ thể cho biết là họ đang lắng nghe (ví dụ người tự kỷ không nhìn thẳng vào bạn), bạn đừng vội kết luận rằng họ không nghe thấy bạn nói gì. Hãy cứ nói chuyện với họ. Đẩy nhanh cuộc trò chuyện hay ngắt lời người khuyết tật có thể là cách trò chuyện hấp dẫn, nhưng lại thiếu tôn trọng. Hãy luôn để họ trò chuyện và hành động ở tốc độ của riêng họ, đừng thúc giục họ nói, suy nghĩ hay di chuyển nhanh hơn. Ngoài ra, nếu bạn không hiểu được vì họ nói quá chậm hoặc quá nhanh, đừng sợ hỏi lại. Hành động tỏ vẻ hiểu được những gì họ nói có thể gây hại hoặc gây lúng túng nếu bạn nghe nhầm, vậy nên hãy kiểm tra lại lần nữa. Một người mắc chứng nói khó có thể khiến người khác khó hiểu khi nói chuyện. Bạn không nên thúc giục họ nói nhanh hơn và nên đề nghị họ nói lại nếu cần. Nhiều người mất nhiều thời gian để xử lý cuộc hội thoại hay chuyển suy nghĩ thành lời nói (bất kể khả năng trí tuệ thế nào). Vậy nên cuộc trò chuyện có ngắt nghỉ hơi dài cũng là điều bình thường. Tò mò về khuyết tật của người khác là điều không nên, nhưng nếu bạn cảm thấy mình có thể giúp đỡ họ giải quyết tình huống dễ dàng hơn (chẳng hạn hỏi người đó xem họ có muốn đi thang máy cùng bạn thay vì leo cầu thang khi bạn thấy họ gặp khó khăn trong việc đi lại), bạn hoàn toàn có thể hỏi họ. Có thể là họ đã được hỏi câu này nhiều lần và biết cách giải thích ngắn gọn. Nếu khuyết tật là di chứng của vụ tai nạn hay thông tin quá cá nhân thì có thể họ sẽ từ chối trả lời. Tỏ vẻ hiểu về khuyết tật của người khác chính là xúc phạm; tốt hơn là bạn nên hỏi thay vì tự suy diễn. Nếu thấy ai đó có vẻ khỏe mạnh đỗ xe ở vị trí dành cho người khuyết tật, đừng đối đầu và buộc tội họ không phải người khuyết tật vì có thể bạn không nhận ra khuyết tật của họ. Đôi khi có những "khuyết tật vô hình" mà bạn không nhìn thấy ngay tức thì nhưng vẫn là khuyết tật. Hình thành thói quen tốt như đối xử tử tế và chu đáo với mọi người, bạn không thể hiểu tình thế của họ chỉ qua vẻ bề ngoài. Một số khuyết tật thay đổi ngày qua ngày: nhiều người hôm qua vẫn cần ngồi xe lăn nhưng hôm nay chỉ cần chống nạng. Điều này không có nghĩa là họ đang giả vờ hay "đang khỏe lên", chỉ là họ cũng có những ngày vui và ngày buồn như bao người khác.

Abstract: Trên hết, bạn cần tỏ ra tôn trọng. Không bao giờ lên giọng với người khuyết tật. Không dùng biệt danh hay cụm từ xúc phạm một cách tùy tiện. Nói chuyện trực tiếp với họ, không thông qua phụ tá hay phiên dịch viên. Kiên nhẫn và đặt câu hỏi nếu cần. Đừng sợ hỏi về khuyết tật của ai đó. Hiểu rằng một số khuyết tật không nhìn thấy được.


Nhiều người không nhận ra rằng họ đang góp phần vào độc canh theo phương thức chủ yếu bằng cách tạo dựng bãi cỏ. Nhiều người thích có bãi cỏ rộng lớn vì dễ dàng chăm sóc và là nơi vui chơi dành cho trẻ em và vật nuôi. Tuy nhiên, việc trồng cỏ lại có nguy cơ loại trừ các loại cây khác. Xem xét chuyển đổi một phần bãi cỏ thành khu vực đa dạng hơn bằng cách trồng hoa hoặc vườn rau, cây cối, hoặc bụi cây. Khu vườn càng đa dạng, thì khả năng kháng sâu bệnh càng mạnh. Trồng cây có hoa, cây bụi và cây trồng khác cũng như một số loại hoa để thu hút ong, bướm và côn trùng thụ phấn khác. Chọn cây có hoa có nguồn gốc ở địa phương, hoặc cỏ ba lá, cỏ linh lăng, và cây hoa khác thu hút ong, bổ sung chất dinh dưỡng và chống xói mòn. Bạn có thể chọn lọc loài sâu bệnh và cỏ dại muốn diệt trừ, giữ lại những loài có lợi nhất để tăng cường sức khỏe của đất và cung cấp môi trường sống cho các loài côn trùng cần thiết và động vật khác. Nhiều loài thực vật mà chúng ta nghĩ là "cỏ dại" thì lại có lợi cho đa dạng sinh học của khu vườn. Một số cỏ dại có thể ăn được, và có thể là thực phẩm (miễn phí!) đầy bổ dưỡng thêm vào chế độ ăn uống của bạn! Thậm chí nếu bạn không ăn cỏ, thì nhiều loài côn trùng có thể ăn cỏ dại thay vì cây cối trong vườn nhà bạn! Một số loài cỏ dại cũng có thể ngăn chặn sâu bệnh xâm nhập vào khu vực. Bạn chắc chắn có thể "lựa và chọn" loại cỏ dại muốn giữ lại trong khu vườn; bạn có thể quyết định, ví dụ, ngắt bỏ thường xuân độc, nhưng giữ bồ công anh hay cây kế. Khuyến khích đa dạng sinh học không nhấn mạnh vào việc cho phép tất cả các loài thực vật hay động vật xâm nhập vào phạm vi đất của bạn. Ngoài việc thúc đẩy đa dạng sinh học trong sân vườn, bạn có thể khuyến khích đa dạng sinh học trong khu vực bằng cách mua nhiều loại trái cây và rau quả địa phương. Hầu hết các khu vực (kể cả khu vực thành thị) đều có chợ nông dân, nơi họp mặt của nông dân địa phương bán sản phẩm của họ, bánh nướng, thịt, trứng, sữa và các sản phẩm tập trung ở một nơi. Mua nhiều thực phẩm ở chợ nông dân giúp thúc đẩy nền kinh tế địa phương, cho phép bạn tìm hiểu chi tiết về quá trình phát triển của thực phẩm, và mang đến cơ hội tìm hiểu về các loại trái cây và rau quả mà bạn chưa bao giờ thử trước đây. Phát triển mối quan hệ với những người trồng thực phẩm cũng cho phép bạn thực hiện các yêu cầu về trồng trọt khác nhau, chẳng hạn như tối thiểu hoặc không có thuốc trừ sâu, không có kích thích tố trong thịt động vật, và sự đa dạng sản phẩm lớn hơn. Đa dạng văn hóa sinh học trong đất nông nghiệp, thảm cỏ, vườn đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ đa dạng sinh học, nhưng cũng có nhiều nơi trong khu vực đô thị vẫn cần sự chú ý. Nỗ lực trồng hoa, cây hoa, cỏ linh lăng, cỏ ba lá ở các khu vực đô thị có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong đa dạng sinh học đô thị. Trồng cây xanh hai bên đường, trong hành lang đường dây điện, trong các khu vườn cộng đồng, giữa đường phố và vỉa hè, v.v… Khuyến khích đa dạng của thực vật có hoa sẽ thu hút côn trùng thụ phấn và có thể làm giảm các loài xâm hại và có hại mà không cần sử dụng thuốc trừ sâu. Khu vực đô thị cũng cần nhiều cây lớn. Để thu hút các loài chim, bạn cần có sâu bướm. Và để thu hút sâu bướm, bạn cần phải trồng cây. Cây sồi đặc biệt hữu ích trong việc này, đóng vai trò là cây bản địa cho khu vực.

Abstract: Xem xét lại bãi cỏ trước nhà. Đa dạng hóa khu vườn. Yêu quý "cỏ dại". Tiêu dùng chu đáo. Tăng cường đa dạng sinh học trong cảnh quan đô thị.


Thông thường, cổng này nằm sau key máy bàn, nằm phía sau hoặc cạnh bên máy tính xách tay. Máy tính xách siêu mỏng thường không có cổng Ethernet. Trong trường hợp đó, bạn sẽ cần dùng bộ chuyển đổi USB Ethernet hoặc kết nối không dây tới bộ định tuyến nếu được. Nhớ dùng cáp Ethernet (RJ45) chứ không phải cáp điện thoại (RJ11). Bạn có thể cắm vào cổng LAN bất kỳ trên bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạch, tùy thuộc vào cài đặt mạng LAN. Nếu sử dụng bộ định tuyến thì công việc của bạn đã hoàn thành. Sau khi các máy tính kết nối với cổng LAN, chúng sẽ được tự động gán địa chỉ IP và xuất hiện trong mạng. Nếu cài đặt mạng LAN để chơi game, bạn có thể bắt đầu chơi game ngay được rồi! Nếu dùng bộ chuyển mạch và không có bộ định tuyến, bạn phải tự gán địa chỉ IP cho từng máy tính. Bạn không thể truy cập tài nguyên trên một máy tính trong mạng cho đến khi tính năng chia sẻ tập tin và máy in được kích hoạt. Bạn có thể chọn tập tin, thư mục và ổ cứng cụ thể để chia sẻ với các máy tính, hoặc chia sẻ quyền truy cập với máy in.

Abstract: Tìm cổng Ethernet trên máy tính. Cắm một đầu cáp Ethernet vào máy tính. Cắm đầu còn lại vào cổng LAN còn trống. Kiểm tra mạng (chỉ áp dụng với bộ định tuyến). Kích hoạt chia sẻ tập tin và máy in.


Chạy 100m yêu cầu bạn phải xuất phát ở tư thế sao cho có thể đẩy người với lực mạnh nhất và lấy đà tiến về phía trước. Để làm được điều này nhiều huấn luyện viên và chuyên gia khuyến nghị sử dụng khối kê chân được thiết kế sao cho chân và bàn chân được đặt ở tư thế lấy đà tốt nhất. Khi đã có khối kê chân, bạn bắt đầu tập tư thế xuất phát: Bàn chân trước đặt cách vạch xuất phát khoảng hai bàn chân. Bàn chân sau đặt sao cho ngón chân thẳng hàng với gót chân trước. Cơ thể cúi về phía trước, hướng đến vạch xuất phát. Hai cánh tay đặt cách nhau bằng bề rộng vai. Bàn tay chạm vào vạch xuất phát, với ngón cái và ngón trỏ duỗi dài dọc theo vạch. Về cơ bản, tư thế xuất phát và kỹ thuật xuất phát có thể quyết định thắng bại trong cuộc đua nước rút. Chạy nước rút không chỉ đòi hỏi gắng sức nhiều hơn, mà còn phải sử dụng nhiều nhóm cơ hơn chạy bộ thông thường, và sử dụng kỹ thuật chạy sao cho khai thác được tối đa năng lượng trên đường đua. Bạn cần luyện tập kỹ thuật chạy, trong đó bao gồm tư thế xuất phát, để có thể lấy đà tốt nhất cho cuộc đua. Bắt đầu đường đua 100m như sau: Ban đầu chân sau đặt duỗi ở phía sau, đó sẽ là chân bước đầu tiên về phía trước. Sau đó ngay lập tức bước chân trước về phía trước và đẩy bạn đi. Hông sẽ duỗi ra đẩy bạn lên và hướng về phía trước.

Abstract: Chuẩn bị khối kê chân để học tư thế xuất phát. Tập tư thế xuất phát.


Thường thì bạn có thể tận dụng một khoảnh vườn nhỏ, thậm chí vài chậu cây để trồng rau ăn mà không mấy tốn kém. Thử trồng cà chua hoặc vài loại rau thơm trên bệ cửa sổ chẳng hạn. Bạn có thể đến cửa hàng mua các loại bánh ăn vặt lành mạnh hơn một chút so với các loại thông thường, chẳng hạn như rau củ chiên hoặc hoa quả trộn. Tuy nhiên, các loại này thường khá đắt, vì vậy sẽ tiết kiệm hơn nếu bạn tự làm lấy. Ví dụ, bạn hãy thử làm món cải xoăn giòn. Rửa cải xoăn và để cho ráo hết nước, sau đó cắt hoặc xé các lá cải thành từng mảnh lớn. Nhúng rau vào dầu ô liu hoặc xịt dầu ăn chống dính và trải thành một lớp trên khay nướng lớn. Rắc muối tiêu hoặc bất cứ gia vị nào bạn thích lên trên và nướng ở nhiệt độ 177 độ C cho đến khi giòn (khoảng 15 phút). Bạn cũng có thể tự làm những cốc rau củ hoặc hoa quả trộn. Cắt nhỏ cam, táo, bưởi và thêm vào một chút mật ong. Chia thành các hộp nhỏ dùng được nhiều lần để bạn có thể ăn bất cứ lúc nào. Bạn cũng có thể chế biến tương tự với rau. Cắt rau thành từng miếng vừa ăn và bỏ vào trong các túi sử dụng nhiều lần. Đựng món hummus (tự làm) vào từng hộp để có thể đem đi. Nước dùng là nguyên liệu tuyệt vời để nấu súp, nhưng các hộp nước dùng bán ở cửa hàng có thể khá đắt. Hơn nữa các sản phẩm này thường có nhiều muối. Nước dùng nấu tại nhà có chất lượng hơn và còn rẻ hơn. Thậm chí bạn có thể tận dụng những mảnh vụn để nấu nước dùng. Giữ lại các mẩu rau củ đầu thừa đuôi thẹo như vỏ hành tây, đuôi cà rốt hoặc đầu cần tây. Khi ăn gà, bạn có thể giữ lại xương và các mẩu thịt thừa, bỏ vào túi và đông lạnh cho đến khi đủ nấu. Khi nấu, bạn chỉ cần bỏ hết vào nồi, đổ nước vào và đun sôi (đậy vung và vặn nhỏ lửa) trong 6-8 tiếng hoặc cho đến khi đạt được hương vị mong muốn. Lọc lấy nước, vậy là bạn đã có nước dùng để sử dụng. Khi đã nấu xong nước dùng, bạn có thể chia thành từng phần nhỏ và bảo quản bằng cách đông lạnh. Ngoài đồ ăn vặt và nước dùng, bạn có thể tự làm nhiều thực phẩm khác với chi phí rẻ hơn. Ví dụ, nếu bạn thường ăn sữa chua thì làm sữa chua sẽ là lựa chọn rất hay. Bạn cũng có thể cân nhắc mua máy làm bánh mì, và việc làm bánh mì sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều.

Abstract: Trồng những loại rau bạn có thể trồng được. Tự làm món ăn vặt. Tự nấu nước xương hoặc nước dùng. Chế biến thêm các thực phẩm khác.


Nếu bạn không có hứng thú, lãnh đạm với những điều tưởng chừng như mãi mãi và thậm chí không khao khát chuyện chăn gối, thì đó có thể là dấu hiệu nghiêm trọng của một mối quan hệ đang rạn nứt. Cố gắng ghi nhớ lần cuối cùng mà bạn đã quan hệ, và có phải bạn đã trải qua cuộc yêu chỉ vì đó là việc cần làm, và nhớ lại xem bạn có hài lòng hay vui vẻ vì chuyện đó hay không. Nếu chuyện đó đã xảy ra cách đây khá lâu và giống như một nhiệm vụ phải làm hơn là việc bạn tự nguyện, thì mối quan hệ này sẽ không thể tiếp tục được nữa. Đến gặp bác sĩ để biết liệu tần suất chuyện chăn gối thấp là bởi vì sự mất cân bằng hóc môn do có thai hoặc thời kỳ mãn kinh đối với nữ, hoặc đối với nam, thì có thể là do bạn đang trải qua giai đoạn hóc môn nam testosterone thấp. Sự không chung thủy có thể hủy hoại một mối quan hệ bởi vì điều đó đập tan lòng tin và lòng trung thành mà bạn đã cố gắng để gây dựng. Người ta có thể tha thứ cho sự phản bội, nhưng nếu nó trở thành thói quen của một trong hai bạn hoặc cả hai, thì đó là lúc nên kết thúc mối quan hệ này. Trừ phi bạn đã quyết định muốn có một mối quan hệ thoáng, rất khó để vượt qua sự phản bội. Khi một trong hai bạn hoặc cả hai thường xuyên phản bội nhau, và chấp nhận chuyện đó bình thường và theo đúng mong ước, thì mối quan hệ này đã đến hồi kết. Tùy vào ý định, tán tỉnh cũng là một hình thức ngoại tình. Nếu bạn tán tỉnh, ve vãn người khác thường xuyên bởi vì bạn đang khao khát yêu thương và mơ ước được ở cùng người đó, thì bạn đang lừa dối người yêu về phương diện tình cảm, và bạn cần phải tìm ra được nguyên nhân. Giống với việc bạn nên lựa chọn bạn bè một cách sáng suốt để bản thân luôn sống tích cực, mối quan hệ của bạn cũng nên nâng đỡ và giúp bạn cải thiện cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy chùn chân hoặc xem đối phương là gánh nặng, và họ không giúp bạn cải thiện cuộc sống, thì bạn nên thực sự cân nhắc kết thúc mọi chuyện. Bạn bè và gia đình hiểu bạn nhất và muốn điều tốt đẹp nhất cho bạn. Nếu bạn nhận ra rằng họ đang tránh dành thời gian ở bên bạn và người yêu, thì mối quan hệ của bạn có nguy cơ sớm kết thúc. Có được mạng lưới ủng hộ của bạn bè và gia đình sẽ giúp nâng cao chất lượng của một mối quan hệ. Gia đình và bạn bè thường có yêu cầu cao đối với người yêu của bạn hoặc có thể có tính cách xung đột với anh ấy/cô ấy. Quan trọng là bạn cần phân biệt sự khác nhau giữa việc chỉ hơi không thích với ấn tượng xấu đi kèm với cảm giác thực sự không thích và không sẵn lòng để thích anh ấy/cô ấy. Dù điều quan trọng là duy trì tính độc lập thậm chí trong một mối quan hệ, nếu cuộc sống của hai bạn không hề gắn bó với nhau, thì cả hai đang gặp phải vấn đề. Khi bạn luôn luôn đi chơi với bạn bè mà không có người yêu đi cùng, không ý thức được cuộc sống hàng ngày và thói quen của đối phương, tạo kế hoạch dịp cuối tuần mà không có anh ấy/cô ấy, hoặc không hề cố gắng thêm họ vào trong kế hoạch, thì mối quan hệ của bạn đang trên bờ vực kết thúc.

Abstract: Đánh giá tần suất và niềm đam mê của bạn dành cho chuyện chăn gối. Đánh giá lòng chung thủy giữa hai bạn. Nghiên cứu cách mà đối phương đang cải thiện cuộc sống của bạn. Nhận biết bạn bè và gia đình bạn có thường xuyên dành thời gian ở bên bạn và người yêu. Cân nhắc liệu hai bạn đang cùng nhau đóng góp vào cuộc sống của nhau nhiều ra sao.


Đây là những màu được pha từ màu cơ bản, bao gồm: tím, xanh lá và cam. Bạn có thể dùng màu bậc hai tự pha hoặc mua màu sơn tại các cửa hàng mỹ thuật. Bên cạnh đó, bạn nhớ chuẩn bị thêm màu cơ bản để sử dụng. Khi mua sơn ở cửa hàng, bạn cần đảm bảo chọn mua màu "xanh lá", "tím" hoặc "cam" chuẩn. Đừng mua màu có pha lẫn màu khác, chẳng hạn như cam đỏ hoặc xanh lá pha xanh dương.

Abstract: Bắt đầu thực hiện với màu bậc hai.


Lượng testosterone cơ thể sản sinh có liên quan nhiều đến chế độ ăn nên bạn cần nhận thức chính xác thực phẩm mình đang ăn là gì. Chế độ ăn giúp tăng nồng độ testosterone cần bao gồm nhiều chất béo tốt, rau lá xanh, protein và cholesterol tốt. Nếu muốn tăng testosterone, bạn cần tránh chế độ ăn ít chất béo. Ví dụ, các khoáng chất như kẽm và magiê sẽ giúp kích thích sản sinh testosterone, trong khi chế độ ăn giàu cholesterol sẽ giúp tế bào Leydig tạo ra testosterone. Bên cạnh đó, các loại rau như bông cải xanh, bông cải trắng và cải bắp sẽ giúp hạ nồng độ estrogen (hóc môn nữ) trong cơ thể, nhờ đó tăng nồng độ testosterone. Ăn thêm 1-2 nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó mỗi ngày là một cách tuyệt vời và đơn giản giúp tăng nồng độ testosterone. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm hạt Brazil, hạt điều, lạc và các loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn vì nghiên cứu cho thấy nam giới tiêu thụ đều đặn các chất béo này có nồng độ testosterone cao hơn. Các loại hạt như hạt hướng dương và hạt mè cũng giúp cung cấp một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, bên cạnh nguồn protein, vitamin E và kẽm giúp tăng nồng độ testosterone. Để tốt cho sức khỏe, bạn nên chọn mua các loại hạt không tẩm muối và không tẩm gia vị. Kem là một trong những khoáng chất quan trọng cần thiết để cơ thể sản sinh testosterone. Trên thực tế, tăng tiêu thụ kẽm sẽ giúp tăng đáng kể nồng độ testosterone chỉ sau 6 tuần. Nếu muốn tăng nồng độ testosterone một cách nhanh chóng, bạn có thể tăng cường ăn hàu vì hàu chứa nhiều kẽm giúp cơ thể sản sinh thêm testosterone. Tuy nhiên, nếu không thích ăn hàu, bạn có thể tăng cường kẽm bằng cách ăn các loại thịt và cá giàu protein, kết hợp với chế phẩm từ sữa động vật như sữa và phô mai vì những thực phẩm này đều giàu kẽm. Nếu cảm thấy khó tăng cường kẽm thông qua chế độ ăn (đặc biệt là với người ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay), bạn có thể uống thêm thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Liều được khuyến nghị đối với người trưởng thành là không quá 40 mg kẽm mỗi ngày. Lợi ích đối với sức khỏe của yến mạch được nhiều người biết đến như giàu chất xơ và ít chất béo. Ngoài ra, bạn sẽ có thêm một lý do nữa để bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch vì một nghiên cứu năm 2012 cho thấy yến mạch giúp tăng nồng độ testosterone. Nghiên cứu trên tìm thấy bằng chứng chứng minh các hợp chất avenacosides trong yến mạch có thể làm giảm nồng độ globulin dính vào hóc môn tình dục trong cơ thể, nhờ đó giúp tăng nồng độ testosterone. Nghiên cứu còn chứng minh yến mạch giúp cải thiện hoạt động tình dục. Trong yến mạch có nhiều L-arginine - một loại axit amin phản ứng với ô-xít nitric để giúp giãn mạch máu. Khi mạch máu giãn rộng, tuần hoàn máu sẽ được tăng cường đáng kể. Về cơ bản, trứng được xem là siêu thực phẩm kích thích sản sinh testosterone. Lòng đỏ trứng chứa nhiều HDL (một loại cholesterol "tốt") giúp hình thành các khối cấu tạo nên testosterone. Ngoài ra, trứng còn giàu protein và kẽm - hai dưỡng chất thiết yếu để sản sinh testosterone. Bạn không cần lo lắng về sức khỏe động mạch vì bổ sung cholesterol "tốt" sẽ không làm tăng nồng độ cholesterol trong máu (khác với các cholesterol "xấu" như triglycerides). Vì vậy, bạn có thể ăn tối đa 3 quả trứng mỗi ngày mà không cần lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Bắp cải (cùng với các loại rau lá xanh khác như rau chân vịt và cải xoăn) có thể giúp tăng nồng độ testosterone. Bắp cải chứa hóa chất thực vật gọi là indole-3-carbinol (IC3) có tác dụng kép là tăng nồng đọ hóc môn nam và giảm nồng độ hóc môn nữ. Đặc biệt, một nghiên cứu tiến hành tại Bệnh viện Đại học Rockefeller (Mỹ) cho thấy nồng độ estrogen giảm đến 50% ở đối tượng nam giới bổ sung 500 mg IC3 mỗi tuần, nhờ đó tăng nồng độ testosterone hiệu quả hơn. Cách hiệu quả nhất để tăng nồng độ IC3 tại nhà đó là ăn nhiều bắp cải. Bạn có thể nấu súp bắp cải, làm món bắp cải cuộn, nước ép bắp cải hoặc món bắp cải nấu cùng khoai tây. Các nhà khoa học nhận thấy nam giới béo phì có nguy cơ hạ nồng độ testosterone cao gấp 2,4 lần. Vì vậy, nếu muốn tăng nồng độ testosterone, bạn cần tìm cách giảm cân. Cách giảm cân nhanh chóng nhất đó là cắt giảm lượng đường tinh luyện trong chế độ ăn. Nếu thích uống nước ngọt, bạn nên bắt đầu bỏ uống thứ nước này ngay. Nước ngọt chứa nhiều đường tinh luyện và calo không có lợi, dẫn đến kháng insulin và tăng cân. Bằng việc ngừng uống nước ngọt, bạn có thể giúp giảm hàm lượng calo để giảm cân. Fructose là một loại đường có trong thực phẩm đã qua xử lý và nước ép hoa quả. Nghiên cứu cho rằng đây là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng béo phì trong xã hội hiện đại. Để giảm lượng fructose, bạn nên cắt giảm tiêu thụ thực phẩm và thức uống đã qua xử lý, đồng thời giảm tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện có trong ngũ cốc ăn sáng, bánh mì Bagel, bánh Pretzels, bánh Waffles,… Về cơ bản, đây là một loại hóc môn vô cùng quan trọng. Nghiên cứu cho thấy người thường xuyên uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 có nồng độ testosterone cao hơn. Mặc dù có thể là một xu hướng nhưng tiêu thụ thực phẩm chức năng không đúng cách sẽ không giúp tăng nồng độ testosterone. Tránh bổ sung các loại thực phẩm chức năng dưới đây: Vitamin C. Trừ khi bạn bị tiểu đường, nếu không thì việc bổ sung vitamin C sẽ không giúp ích gì trong việc tăng nồng độ testosterone. Mặc dù nghiên cứu cho thấy vitamin C có ích trong việc tăng nồng độ testosterone ở chuột bị tiểu đường nhưng quy mô của nghiên cứu vẫn còn hạn chế. Bổ sung nguồn vitamin C từ chế độ ăn là vừa đủ, không cần uống thêm thực phẩm chức năng. ZMA. ZMA là thực phẩm chức năng kết hợp kẽm, magiê và vitamin B6. Các nghiên cứu mới đây nhận thấy ZMA hoàn toàn không có tác động gì đến việc sản sinh testosterone ở nam giới. Bạn chỉ nên uống ZMA nếu cơ thể thiếu hụt một trong ba loại dưỡng chất trên. Tự tiến hành nghiên cứu. Bạn có thể tự nghiên cứu các loại thực phẩm chức năng khẳng định giúp tăng nồng độ testosterone. Mặt khác, nếu không chắc chắn về các thông tin tìm được, bạn nên tránh sử dụng.

Abstract: Thay đổi thói quen ăn uống. Tăng cường ăn hạt. Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác. Bắt đầu ngày mới bằng yến mạch. Ăn thêm trứng. Ăn bắp cải. Giảm tiêu thụ đường. Bổ sung vitamin D3. Tránh tiêu thụ thực phẩm chức năng không được nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả.


Bạn cần phải thu hoạch hạt khi quả thông chín, đa phần vào mùa xuân. Bạn cần phải chuẩn bị ươm hạt trong vòng từ 30 đến 60 ngày phụ thuộc vào giống cây và khí hậu theo quy trình sau đây trước khi trồng cây vào trong chậu. Cây con sẽ sinh trưởng rất chậm và có thể phải cần một năm mới có thể trồng ra bên ngoài mà không có nguy cơ bị chết. Trong khi đa số quả thông chín vào khoảng từ tháng Tám đến tháng Mười, một số loài thông như thông Scotland phải đển tháng Ba mới có quả chín. Khí hậu ở nơi bạn sống cũng là một yếu tố quan trọng. Hãy đọc kỹ miêu tả về quả thông chín để biết mình cần chọn quả thông như thế nào. Xem phần Trồng Cây thông từ Cây giống để biết phương pháp trồng cây nhanh và đơn giản hơn. Quả thông có hai loại: quả thông đực và thông cái. Chỉ có quả thông cái mới có hạt. Hãy chọn những quả thông to với những mắt chưa mở hẳn. Nếu các mắt đã xòe hẳn ra, các hạt thông ở trong có thể đã rơi hết ra ngoài. Bạn có thể nhặt quả thông rụng hoặc hái trực tiếp trên cây bằng cách vặn nhẹ quả thông cho quả rời khỏi cành. Quả thông cái thường nằm ở những cành cao nên có thể bạn sẽ cần đến thang hoặc sào để hái quả. Chọn những quả thông có màu nâu hoặc tía bởi những quả thông có màu xanh là quả chưa chín và hạt chưa thể dùng được. Những cây thông có nhiều quả sẽ cho hạt có chất lượng hơn. Nếu có thể, hãy phơi khô quả thông trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời cho các mắt thông mở ra để bạn có thể lấy hạt. Bạn có thể làm ấm phòng để đẩy nhanh công đoạn này nhưng không nên để nhiệt độ vượt quá 45 ºC. Mỗi mắt thông thường có một hoặc hai hạt bên trong, đôi khi hạt có thêm một "cánh" mỏng để dễ bắt gió. Lắc quả thông trong một chiếc khay có bọc vải thô hoặc lưới dày khoảng 1 cm để hạt rơi ra khỏi lưới. Lắc nhẹ tấm bạt để có thể thu được hạt thông dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng nhíp để gắp những hạt dính chặt ra hoặc không thì chỉ cần lấy thêm hạt từ vài quả thông nữa là được. Dùng nước ở nhiệt độ phòng. Việc này không chỉ cung cấp nước cho hạt bắt đầu phát triển mà còn là cách kiểm tra xem hạt nào có khả năng nảy mầm. Những hạt chắc, có chất lượng tốt sẽ dần dần chìm xuống đáy lọ. Các hạt rỗng và hỏng sẽ nổi lên trên. Cắt thử một vài hạt to nhất nổi lên để kiểm tra xem có đúng là hạt rỗng thật hay không. Nếu hạt chắc ở bên trong, hãy đợi lâu hơn một chút để hạt tiếp túc chìm xuống đáy. Bỏ tất cả những hạt nổi lên trên sau khi hoàn thành bước này. Những hạt này hoàn toàn không thể sử dụng được. Các vườn ươm quy mô lớn thường cho túi hạt chảy dưới vòi nước chảy để loại bỏ mầm nấm bệnh lây nhiễm. Việc này rất khó để thực hiển ở nhà tuy nhiên bạn có thể chú ý thay nước sau 12 giờ hoặc 24 giờ một lần. Hạt thông mới được thu hoạch vào mùa thu có thể đem đi trồng ngay lập tức. Tuy nhiên cũng rất tốt nếu như hạt thông mới được ủ trong môi trường đặc biệt giúp tăng tốc độ nảy mầm và giảm khả năng hạt bị thối sau khi trồng. Cách ủ hạt mô phỏng điều kiện tự nhiên lý tưởng này được gọi là sự phân tầng hạt giống. Các loại thông khác nhau lại thích hợp với những điều kiện khác nhau. Bạn nên tra cứu loại thông mà bạn gieo trồng trong sách nhận dạng cây trồng theo khu vực hoặc tìm trên mạng nếu có cũng như tìm hiểu xem quy trình "phân tầng hạt giống" kéo dài bao lâu. Nếu bạn không thể tìm được những thông tin này, phương pháp dưới đây cũng sẽ rất hiệu quả miễn là bạn có thể kiểm tra sự phát triển của hạt thường xuyên. Nhìn chung, thông có thể mọc ở những vùng có khí hậu tương đối ấm ở phía nam (nhưng không phải ở những nơi quá cao) thường không cần phân tầng trước khi gieo trồng, chỉ cần bảo quản tại nơi khô thoáng ở nhiệt độ phòng. Trong khi đó những loại thông sống ở nơi có khí hậu lạnh và khắc nghiệt hơn sẽ không thể phát triển nếu thiếu công đoạn ủ trong môi trường lạnh, ẩm. Nếu bạn có một nắm hạt giống hoặc ít hơn, đây là phương pháp dễ áp dụng nhất. Chồng giấy ăn lên thành một xấp dày từ 3 đến 6 mm. Chỉ cho đủ nước để làm ẩm toàn bộ xấp giấy, sau đó, cầm một góc tập giấy dựng đứng lên để nước thừa có thể chảy ra hết. Rải hạt lên một nửa mặt giấy, sau đó gập đôi tập giấy lại che kín hạt. Cho tập giấy vào một túi đựng thực phẩm có khóa kéo hoặc túi nhựa tương tự và cất vào ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ 5 ºC. Bạn có thể chèn một cọng rơm hoặc ống nhựa vào miệng túi trước khi kéo khóa để cho không khí có thể lưu thông và đảm bảo môi trường có đủ ôxy.  Lưu ý: hạt thông hấp thụ dinh dưỡng sau nhiều tuần để trong môi trường tối, ấm trước khi được đưa vào tủ lạnh. Thời gian ủ ấm của mỗi loại thông thay đổi đáng kể phụ thuộc vào chủng loại cây. Bạn nên tìm kiếm thông tin cụ thể trên mạng nếu bạn xác định được hạt thông của mình thuộc loại nào. Ngay sau khi hoàn thành công đoạn ngâm hạt, cho tối đa 0,2 kg hạt vào một túi vải thưa vuông hoặc vải chất liệu mềm khác và buộc lại. Treo hoặc giữ túi trong một phút cho nước thừa chảy hết ra. Lồng túi vải đựng hạt vào một túi nhựa và buộc miệng túi lại để nước tiếp tục chảy ra và hạt không bị ngập nước. Treo túi trong ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ 5 ºC. Lưu ý: Nếu bạn có thể xác định được giống thông mà bạn đang trồng, hãy tra cứu thông tin trên mạng về "quy trình phân tầng" cho giống cây đó. Bạn cũng nên để túi hạt ở nơi ấm áp trước khi cho vào trong tủ lạnh. Hạt giống khi bắt đầu nảy mầm sẽ tách vỏ và rễ sẽ chồi lên. Tùy vào từng giống thông và từng hạt, quá trình này sẽ kéo dài trong khoảng từ 3 tuần tới vài năm, dù vậy, bạn cũng không cần phải ủ hạt lâu tới mức ấy trước khi gieo trồng. Đối với những hạt không nảy mầm sau nhiều tuần, bạn có thể kích thích bằng cách để khô hạt sau đó lặp lại quy trình ủ hạt. Nếu thời vụ gieo trồng đã qua hoặc nếu bạn muốn cất trữ hạt đến sang năm, hãy để khô lớp vỏ hạt nhưng vẫn hơi ẩm ở trong và cất hạt vào trong tủ lạnh. Thường xuyên kiểm tra để đảm bảo hạt không bị nảy mầm. Hạt thông rất dễ bị nhiễm bệnh và bị các loài gặm nhấm phá hoại nếu được trồng trong đất ở ngoài trời. Hãy cố gắng tìm mua ống nhựa được thiết kế để trồng cây thông bởi đây là cách tốt nhất để kích thích rễ phát triển dài, hỗ trợ cho sự phát triển của cây. Nếu không có ống trồng cây, bạn có thể thay thế bằng các chậu nhỏ cũng rất hiệu quả. Thay vì sử dụng đất thông thường, hãy dùng hỗn hợp giá thể chuyên để trồng thông hoặc tự trộn hỗn hợp với 80% vỏ thông và 20% mùn rêu. Ấn hạt xuống đất với phần rễ hướng xuống dưới. Nếu bạn vẫn để cây trong nhà, hãy đặt chậu lên một chiếc bàn cao để tránh chuột tấn công. Thực hiện theo những hướng dẫn ở phần Chăm sóc Cây thông con để biết phương pháp chăm sóc thích hợp nhất. Với mức điều kiện ánh sáng và nước thích hợp, sau một hoặc hai năm tùy thuộc vào từng giống cây, cây con đã sẵn sàng để được chuyển sang ống hoặc chậu cao hơn. Cây thông sinh trưởng tốt trong điều kiện nhiều ánh sáng, tuy nhiên cây thông con cũng khá nhạy cảm và dễ bị tổn thương trong khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Hãy đặt cây ở nơi có bóng mát vào buổi chiều ví dụ ở gần cửa sổ hướng đông. Luôn cung cấp đủ độ ẩm cho cây nhưng không được để cây úng nước. Chuyển cây cẩn thận sang chậu to hơn sau khi cây đạt độ cao 5 cm đối với ống trồng thông cỡ nhỏ và 10 đến 15 cm đối với ống hoặc chậu cỡ trung bình.

Abstract: Nắm được quy trình này sẽ kéo dài bao lâu.Trồng cây thông từ hạt là một quy trình kéo dài và đầy thử thách. Thu hoạch quả thông. Phơi quả thông trên mặt phẳng khô và ấm. Tách hạt. Cho hạt vào trong một chiếc lọ đổ sẵn nước lọc và ngâm từ 24 đến 48 giờ. Quyết định xem có nên cất trữ hạt trước khi trồng hay không. Đối với số lượng hạt thông ít, hãy ủ hạt trong giấy ăn ẩm. Đối với số lượng hạt lớn, hãy ủ hạt trong một túi vải mỏng. Kiểm tra sự nảy mầm của hạt đều đặn hàng tuần. Gieo hạt vào các ống hoặc chậu cùng với hỗn hợp đất trồng cây. Chăm sóc cây con.


Quan sát những bộ phận khác nhau của nó. Lưỡi không có bề mặt nhẵn, và tất cả những chỗ gồ ghề và đường rãnh đều là nơi ẩn náu cho vi khuẩn. Một nửa số vi khuẩn trong miệng bạn đều sống trên lưỡi. Những vi khuẩn này có thể tạo thành một lớp mảng bám trên lưỡi và góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe. Lưỡi của bạn nên có màu hồng, nếu lưỡi không có màu thì bạn nên lưu ý và chữa trị. Cần đi khám chuyên gia nha khoa nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào sau đây: Để ý rõ ràng thấy sự thay đổi bề ngoài của lưỡi. Lớp mảng trên lưỡi bám dài trên hai tuần. Nếu bạn bị đau lưỡi kéo dài. Các vùng trắng hoặc bong da chết trên bề mặt lưỡi. Khi bạn sử dụng dụng cụ vệ sinh lưỡi, bạn đã không chỉ ngăn hơi thở có mùi. Bạn còn làm sạch mảng bám trên lưỡi, giúp ngăn ngừa hiện tượng lưỡi lông. Bạn cũng loại bỏ được vi khuẩn góp phần gây sâu răng. Vệ sinh răng miệng kém, bao gồm cả vệ sinh lưỡi có liên hệ với rất nhiều vấn đề sức khỏe. Kiểm soát được những vi khuẩn không mong muốn góp phần gây sâu răng. Ngăn hơi thở có mùi. Cải thiện vị giác. Bạn sẽ có nụ cười đẹp hơn. Họ có thể trả lời cho các câu hỏi của bạn một cách đầy đủ. Đừng bị động ngồi một chỗ trong buổi khám. Hãy đặt câu hỏi khi bạn có cơ hội. Không có gì có thể thay thế được kiến thức chuyên môn của những người làm trong ngành. Chuyên gia nha khoa có thể cho bạn lời khuyên cho những câu hỏi cụ thể về sức khỏe của bạn.

Abstract: Kiểm tra lưỡi của mình. Biết cách vệ sinh lưỡi sẽ rất hữu ích cho bạn. Thường xuyên đi khám chuyên viên hoặc bác sĩ nha khoa.


Bạn sẽ thấy biểu tượng chương trình Terminal ở phía bên trái màn hình, nhấp chuột vào biểu tượng Ubuntu ở phía trên cùng bên trái màn hình, gõ terminal vào thanh tìm kiếm và nhấp chuột vào Terminal khi nó xuất hiện. Gõ dpkg --list vào Terminal, sau đó nhấn phím ↵ Enter. Bạn cần nhớ tên chính thức của tập tin chương trình thay vì nhớ tên chương trình (ví dụ nhớ "avg.exe" thay vì AVG Antivirus). Gõ sudo apt-get --purge remove program vào Terminal—nhớ sử dụng tên chính xác của chương trình thay vì "chương trình"—và nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu quản trị viên rồi nhấn ↵ Enter. Gõ y và nhấn ↵ Enter. Máy sẽ tiến hành gỡ cài đặt chương trình. Sau khi toàn tất, bạn có thể tắt Terminal. Thời gian hoàn tất quá trình tùy thuộc vào kích thước của chương trình. Nếu chương trình không được gỡ bỏ đúng cách bằng lệnh apt-get, bạn có thể sử dụng sudo aptitude remove program.

Abstract: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal. Mở danh sách các chương trình đang được cài đặt. Tìm chương trình muốn gỡ cài đặt. Nhập lệnh "apt-get". Nhập mật khẩu root. Xác nhận xóa.


Đau tim và đột quỵ cần được tiếp nhận cấp cứu kịp thời. Dấu hiệu của cơn đau tim gồm có cảm giác đau tức ở ngực, đau ở một hoặc cả hai tay, cổ, lưng, xương hàm hoặc bụng, khó thở, toát mồ hôi, buồn nôn hoặc chóng mặt. Một số trường hợp sẽ gặp triệu chứng khởi phát đột ngột hoặc đau ngay dưới xương ức. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị đau tim. Triệu chứng đột quỵ gồm có: liệt mặt, khó nói chuyện hoặc khó hiểu khi đối thoại, tê hoặc yếu tay, chân hoặc mặt, lú lẫn, vấn đề về thị lực ở một hoặc hai mắt, chóng mặt, mất khả năng phối hợp và đau đầu. Hầu hết bệnh nhân huyết áp cao đều không có triệu chứng nên cách tốt nhất để phát hiện bệnh là tiến hành kiểm tra sức khỏe hàng năm. Nếu có, triệu chứng của huyết áp cao gồm có: Đau đầu không khỏi Mờ mắt hoặc nhìn một hóa hai Thường xuyên chảy máu cam Khó thở Việc uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ là vô cùng cần thiết. Thuốc có thể không phát huy tác dụng nếu bạn bỏ liều hoặc uống không đúng cách. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc: Thuốc ức chế ACE. ACE là viết tắt của Angiotensin-converting enzyme, tức enzym chuyển Angiotensin. Loại thuốc này giúp làm giãn mạch máu. Tác dụng phụ của thuốc là gây ho. Ngoài ra, thuốc có thể phản ứng với các thuốc chữa bệnh khác, bao gồm thuốc không kê đơn. Vì vậy, không được tự ý uống thuốc chữa bệnh (bao gồm thuốc không kê đơn), thực phẩm chức năng và thảo dược khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Thuốc chặn kênh canxi. Loại thuốc này giúp làm rộng động mạch. Nên hỏi bác sĩ về tác dụng phụ và phản ứng thuốc. Thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu làm tăng tuần suất đi tiểu, từ đó giảm nồng độ muối trong cơ thể. Thuốc chặn beta. Thuốc chặn beta làm chậm nhịp tim và giảm áp lực lên tim. Loại thuốc này thường chỉ được dùng khi các thuốc khác và việc thay đổi lối sống không có tác dụng.

Abstract: Gọi ngay cho cấp cứu nếu cho rằng mình bị đau tim hoặc đột quỵ. Đi cấp cứu nếu có triệu chứng huyết áp cao. Uống thuốc nếu cần thiết.


Bạn có thể đọc trực tiếp từ công thức hoặc từ chai nước sốt. Còn nếu tự làm sốt mì ống, bạn nên xác định xem định chuẩn bị phần sốt cho bao nhiêu người. Một khẩu phần mì ống thường là khoảng 60 g mì ống nấu chín dành cho món khai vị hoặc món ăn kèm. Một khẩu phần có thể tăng lên 90-120 g nếu là món ăn duy nhất. Đôi khi, một khẩu phần mì ống tương đương khoảng 1/2 cốc (114 g); tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào hình dạng của mì ống. 1 khẩu phần = 60 g; 2 khẩu phần = 120 g; 4 khẩu phần = 240 g; 6 khẩu phần = 360 g; 8 khẩu phần = 480 g. Đặt một bó mì ống Spaghetti vào giữa ngón cái và ngón trỏ. 1 khẩu phần mì ống hay 60 g tương đương với một bó mì giữa các ngón tay với đường kính 24 mm hay cỡ một đồng xu. 2 khẩu phần = 4,5 cm; 4 khẩu phần = 9 cm; 6 khẩu phần = 13,5 cm; 8 khẩu phần = 18 cm. Có thể đong mì ống Spaghetti, Linguine và các loại mì ống khác bằng dụng cu đong mì ống. Dụng cụ đong mì ống là dụng cụ có bán sẵn ở các cửa hàng vật dụng nhà bếp, bộ dụng cụ làm mì ống hoặc bán trực tuyến. Bạn cho sợi mì ống dài vào trong nhiều vòng khác nhau để đong một phần mì ống. Nếu dùng cân thực phẩm, cho mì ống vào cốc đính kèm cân để đong lấy 60 g. Nếu dùng cốc đong, 1 phần 60 là 1/2 cốc mì ống khô. 2 khẩu phần = 1 cốc; 4 khẩu phần = 2 cốc; 6 khẩu phần = 3 cốc; 8 khẩu phần = 4 cốc. Nếu dùng cốc đong, 1 phần 60 g là 3/4 cốc mì ống khô. 2 khẩu phần = 1 1/2 cốc; 4 khẩu phần = 3 cốc; 6 khẩu phần = 4 1/2 cốc; 8 khẩu phần = 6 cốc. Một khẩu phần 60 g mì ống lasagna là khoảng 2 miếng mì ống khô. Thông thường, tốt nhất bạn nên dùng khoảng 4 miếng mì ống khi làm mì Lasagna. Đĩa nướng thông thường được dùng làm mì Lasagna khoảng 20x20 cm hoặc 25x20 cm. Với 4 miếng mì ống Lasagna, đĩa nướng 20x20 cm đủ cho 4 người, còn đĩa 25x20 cm thường đủ cho 6 người.

Abstract: Đọc công thức nấu ăn để xác định cần bao nhiều phần mì ống. Đong mì ống Spaghetti, Fettuccini, Spaghettini, Capellini, Fedelini, hoặc Vermicelli bằng tay. Đong mì ống Elbow Macaroni bằng cốc đong hoặc cân thực phẩm. Đong mì ống Penne bằng cốc đong hoặc cân thực phẩm. Đong mì ống Lasagna cạnh lượn sóng bằng cốc đong hoặc từng miếng riêng.


Máy phun rửa hơi nước có thể làm sạch nhiều vết bẩn khác nhau. Nếu bạn vẫn thấy các vết bẩn còn sót sau khi đã phun rửa xong thì có vài cách để xử lý. Bắt đầu với lựa chọn dễ dàng nhất là xà phòng và nước. Nhúng một miếng bọt biển vào nước, xịt một chút nước rửa bát lên và bóp cho xà phòng ngấm vào miếng bọt biển. Vắt bớt nước và chấm miếng bọt biển lên vết bẩn cho xà phòng phủ khắp vết bẩn. Giặt sạch miếng bọt biển, sau đó nhúng vào nước sạch và chấm lên vết bẩn để loại bỏ xà phòng và vết bẩn trên bề mặt vải. Nhớ đừng chà quá mạnh lên vết bẩn. Hẳn là bạn không muốn làm rách lớp vải bọc của món đồ vì đã chà quá mạnh tay. Thay vì dùng xà phòng và nước, bạn có thể dùng giấm để tẩy rửa vết bẩn. Làm ướt giẻ bằng giấm trắng hoặc giấm táo và chấm lên vết bẩn sao cho giấm thấm đẫm bề mặt vải của món đồ. Nhớ đừng chà quá mạnh trên mặt vải để vết bẩn không thấm vào sâu hơn hoặc làm hư hại vải. Bạn có thể cầm giẻ chà nhẹ nhàng bằng chuyển động vòng tròn để loại bỏ các hạt trong vết bẩn. Nếu không có giấm, bạn cũng có thể dùng rượu vodka. Cả mùi giấm và mùi rượu đều biến mất sau khi vải đã khô. Nếu tất cả các phương pháp khác đều không có hiệu quả, có thể bạn cần phải dùng các chất tẩy rửa thương mại mạnh như Tuff Stuff, Resolve, hoặc Folex. Làm ướt giẻ hoặc miếng bọt biển, sau đó xịt chất tẩy rửa trực tiếp lên bề mặt vải và chấm giẻ lên vết bẩn. Bạn có thể chà nhẹ bằng động tác xoay tròn để làm bong vết bẩn. Nhớ thử trước chất tẩy rửa lên chỗ khuất của món đồ. Bạn cần chắc chắn rằng chất tẩy rửa không làm hư hại vải. Nếu là vết rượu vang hoặc cà phê, bạn hãy thử dùng Wine Away. Sản phẩm này có công thức chuyên xử lý các vết bẩn do các chất lỏng sẫm màu tạo nên. Nếu vết bẩn vẫn không chịu sạch, có thể bạn phải lặp lại quy trình trên lần nữa cho đến khi vết bẩn biến mất.

Abstract: Tẩy rửa vết bẩn bằng xà phòng và nước. Sử dụng giấm. Dùng chất tẩy rửa mạnh.


Bạn có thể chấm dứt hành vi này của chó bằng cách huấn luyện đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, nếu chó tỏ ra hung hăng thì vấn đề sẽ nghiêm trọng hơn. Hành vi cắn hung hăng sẽ đau hơn rất nhiều so với hành vi cắn chơi đùa. Chó sẽ gồng người hoặc tỏ ra căng thẳng. Nếu chó có dấu hiệu hung hăng, bạn nên nhanh chóng nhờ sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bác sĩ thú y có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân dẫn đến hành vi cắn hung hăng của chó.  Bác sĩ thú y sẽ điều trị các vấn đề về sức khỏe có thể là nguyên nhân khiến chó cắn. Họ cũng có thể dạy bạn phương pháp khen thưởng và phạt chó đúng cách. Hãy trao đổi với một chuyên gia về hành vi động vật để hiểu hơn về cách huấn luyện chó cưng của mình. Nếu được huấn luyện tốt, nhiều khả năng chú chó của bạn sẽ không bao giờ cắn bạn hoặc người lạ, tuy nhiên hành vi này không thể bị loại bỏ hoàn toàn. Vậy nên việc tiêm vắc xin định kỳ cho chó là vô cùng quan trọng để đề phòng trường hợp ai đó bị cắn. Việc tiêm vắc xin định kỳ sẽ giúp nạn nhân bị chó cắn không mắc bệnh. Nếu chó cắn ai đó, bạn sẽ phải chịu trách nhiệm pháp lý nhẹ hơn khi tiêm vắc xin cho chó thường xuyên Ở nhiều nơi, những chú chó cắn người mà không được tiêm vắc xin sẽ bị tiêu diệt, vì vậy tiêm vắc xin sẽ giúp giữ an toàn cho chúng. Hãy là một người nuôi chó có trách nhiệm bằng cách không thả rông chó ở những nơi công cộng và cho chó hay cắn dùng rọ mõm.

Abstract: Loại bỏ hành vi cắn chơi đùa. Nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ thú y. Tiêm vắc xin định kỳ cho chó.


Cá là loài máu lạnh, vì vậy, hoạt động của chúng phụ thuộc vào nhiệt độ môi trường nước xung quanh. Chúng sẽ ít hoạt động khi trời lạnh, còn nếu trời rất nóng, chúng sẽ lặn xuống tầng nước sâu hơn cho mát. Vì cá ăn sâu bọ và/hoặc các loài cá nhỏ ăn sâu bọ khác, nên chúng hoạt động nhiều nhất khi thấy con mồi cử động mạnh. Không khí nóng và dày đặc muỗi rất thích hợp cho việc câu cá. Giống như muôn loài, cá sinh sôi vào một số thời điểm trong năm. Điều này cũng tùy thuộc vào nơi bạn ở và loài cá bạn muốn câu, tuy vậy, bạn cũng nên nhớ một số chỉ dẫn chung dưới đây: Mùa xuân – Cá không kiếm ăn thường xuyên trong mùa này. Bạn sẽ gặp may hơn vào cuối mùa, và vào cuối ngày khi mọi thứ trở nên ấm áp hơn. Cá không ăn nhiều vào buổi sáng mùa xuân vì sâu bọ cũng chưa xuất hiện mấy vào thời điểm đó, vì vậy tốt nhất bạn nên chờ đến giờ kiếm ăn của chúng vào lúc nhập nhoạng tối. Vào mùa này trong năm, gió thường đẩy nước mặt ấm hơn, chứa thức ăn về phía gần bờ, vì thế hãy chọn vị trí câu sao cho xuôi chiều gió dọc theo ven bờ. Mùa hè – Đây là mùa thích hợp cho câu cá nếu bạn tránh thời điểm nóng nhất trong ngày ra. Cá sẽ đi kiếm mồi nhiều ngay trước bình minh và sau hoàng hôn khi nguồn thức ăn dồi dào. Giữa ngày khi mặt trời lên đến mức nóng đỉnh điểm, cá sẽ lặn xuống vùng nước sâu và mát hơn. Mùa thu – Đây là thời điểm khó xác định, nhưng nếu việc câu cá thuận lợi thì kết quả sẽ thực sự tốt. Cá không kiếm ăn nhiều vào buổi sáng và đầu chiều. Tuy nhiên, vào cuối ngày, nước ấm lên nhờ có nắng chiếu trong nhiều giờ, cá sẽ ăn mồi nhiều hơn vì nguy cơ thiếu hụt thức ăn khi mùa đông sắp đến. Vì vậy, thời điểm chạng vạng tối là lúc tuyệt vời để câu cá. Mùa đông – Rõ ràng đây không phải là mùa thích hợp để đi câu. Trừ khi bạn câu cá dưới băng, một việc hoàn toàn khác, bạn nên cất cần câu đi trong mùa này. Tốt nhất là câu cá lúc thủy triều đang lên hoặc đang xuống vì sự thay đổi mực nước sẽ di chuyển lượng lớn mồi cho cá gần bờ ăn. Câu cá lúc thủy triều lên cao hoặc xuống thấp sẽ khó hơn vì ít có sự chuyển động của nước. Để tìm thời điểm nước lớn và nước ròng ở vùng bạn sinh sống, hãy tra trên google "bảng thủy triều" và tên thành phố nơi bạn ở. Hãy chọn chỗ nông nếu bạn câu cá vào thời điểm nước lớn. Nếu bạn câu lúc nước ròng, hãy chọn chỗ bùn đọng gần bãi lầy (vùng đất trũng ở đáy).

Abstract: Hãy cân nhắc khoảng thời gian trong ngày. Cân nhắc các mùa trong năm. Cân nhắc yếu tố thủy triều.


Tình trạng này thường xảy đến trong khoảng từ 3 – 4 tháng sau khi bạn uống thuốc tránh thai lần đầu tiên. Nó cũng xuất hiện nếu bạn đã từng sử dụng thuốc tránh thai trong quá khứ, ngừng uống thuốc một thời gian, và bây giờ bắt đầu uống lại thuốc, động thời, nó cũng diễn ra trong trường hợp bạn thay đổi nhãn hiệu hoặc loại thuốc bạn dùng. Thuật ngữ "chảy máu âm đạo" đề cập đến giai đoạn âm đạo ra máu nhẹ và không đòi hỏi bạn phải dùng băng vệ sinh thông thường hoặc băng vệ sinh dạng ống. Cụm từ "băng huyết" thường ám chỉ mức độ chảy máu nhiều hơn và bạn phải sử dụng sản phẩm vệ sinh nào đó. Tuy nhiên, những cụm từ này có thể bị hiểu nhầm vì chúng thường thay thế cho nhau, ngay cả trong hướng dẫn y tế. Bạn nên thiết lập thời gian biểu phù hợp với để giúp bản thân điều hòa chu kỳ. Thường xuyên uống thuốc tránh thai vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giảm thiểu tình trạng chảy máu âm đạo. Nói chung, thay đổi thời gian khoảng một vài giờ cũng không sao, nhưng nếu sử dụng thuốc trễ hơn bốn giờ, bạn đang thay đổi cách cơ thể hấp thụ thuốc tránh thai và sản xuất hormone một cách tự nhiên. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chảy máu âm đạo. Nó cũng sẽ giảm thiểu tính hiệu quả của thuốc tránh thai, và từ đó làm tăng cơ hội mang thai trong thời gian ngắn. Lựa chọn thời điểm phù hợp và dễ nhớ nhất. Cố gắng uống thuốc trước khi đi ngủ, vào buổi sáng khi chuẩn bị chải răng, hoặc vào thời điểm mà bạn thường thực hiện hoạt động khác như tắm hoặc đi dạo vào buổi sáng. Nếu bạn không thích thời điểm mà bạn đã lựa chọn, bạn nên chờ cho đến khi bạn bắt đầu vỉ thuốc mới. Điều chỉnh thời gian uống thuốc với vỉ thuốc mới để bảo đảm rằng bạn không phải thỏa hiệp với cách hoạt động của thuốc trong cơ thể. Điều chỉnh thời gian giữa chu kỳ của vỉ thuốc sẽ làm tăng cơ hội chảy máu âm đạo cũng như mang thai. Không nên lấy thuốc ra khỏi vỉ, khỏi hộp chứa, hoặc bao bì ban đầu. Bao bì được thiết kế để giúp bạn theo dõi chu kỳ của mình. Nếu vỉ thuốc của bạn có chứa thuốc với nhiều màu sắc khác nhau, bạn cần phải uống chúng theo đúng thứ tự trong vỉ. Thuốc có màu có chứa hormone với sức mạnh khác nhau để cung cấp lượng hormone cơ thể cần vào thời điểm khác nhau trong ngày. Ngay cả khi thuốc của bạn đều có cùng một màu sắc, bạn nên uống chúng theo thứ tự trong vỉ thuốc. Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ của bạn xác định bất kỳ một vấn đề nào mà bạn có thể đang gặp phải, như chảy máu âm đạo, tại thời điểm cụ thể trong chu kỳ. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên để bảo đảm rằng bạn biết rõ bạn cần phải làm gì khi quên uống thuốc. Quên uống một viên thuốc là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng chảy máu âm đạo hoặc băng huyết. Nếu quên uống thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm bạn nên uống liều thuốc mà bạn đã quên và xem liệu bạn có cần phải sử dụng thêm phương pháp tránh thai nào khác không. Tuy nhiên, không có bất kỳ câu trả lời đơn giản nào cho những câu hỏi này. Câu trả lời sẽ khác nhau tùy thuộc vào ba nhân tố chính. Chúng gồm có: loại thuốc mà bạn đang uống, thời điểm của bạn trong chu kỳ khi bạn quên dùng thuốc, và nếu bạn đã quên uống nhiều hơn một viên thuốc. Luôn nhớ kiểm tra với bác sĩ để chắc chắn rằng bạn biết rõ điều cần làm khi quên uống thuốc. Hướng dẫn chung được áp dụng cho phụ nữ sử dụng vỉ thuốc mới mỗi tháng, khác với vỉ thuốc được thiết kế để dùng trong chu kỳ ba tháng, chúng bao gồm: Nếu bạn quên uống viên thuốc đầu tiên trong vỉ thuốc mới, bạn nên uống viên thuốc đó ngay khi bạn nhớ ra và uống viên thuốc tiếp theo vào thời điểm thông thường. Sử dụng hai viên thuốc trong một ngày sẽ không gây hại cho bạn. Sử dụng biện pháp tránh thai hỗ trợ cho đến khi bạn đã uống đủ bảy viên thuốc đúng giờ. Nếu bạn quên uống một viên thuốc trong suốt chu kỳ, bạn nên uống nó ngay khi nhớ ra. Uống viên thuốc tiếp theo vào thời điểm bình thường. Sử dụng hai viên thuốc trong một ngày sẽ không gây hại cho bạn. Nếu bạn dùng loại thuốc 28 ngày, và bạn quên một liều thuốc trong tuần vừa qua, hoặc viên thuốc nằm trong khoảng ngày 21 đến 28, bạn sẽ không có nguy cơ mang thai. Bạn nên nhớ bắt đầu vỉ thuốc mới như thông thường. Mỗi nhà sản xuất đều cung cấp thêm thông tin trên bao bì sản phẩm để hướng dẫn bạn khi bạn quên uống nhiều hơn một viên thuốc trong suốt chu kỳ. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn rằng bạn hiểu rõ điều cần làm. Hãy nhớ là bạn có thể sẽ cần phải sử dụng thêm phương pháp tránh thai khác cho đến khi bạn quay về uống thuốc theo thời điểm thông thường. Nếu bạn quên uống hai viên thuốc liên tục trong tuần lễ thứ nhất hoặc thứ hai, bạn nên uống hai viên thuốc vào ngày bạn nhớ ra và uống thêm hai viên vào ngày tiếp theo. Sử dụng phương pháp ngừa thai khác cho đến khi bạn bắt đầu chu kỳ mới và vỉ thuốc mới. Nếu bạn quên uống hai viên thuốc liên tục trong suốt tuần lễ thứ ba, bạn nên sử dụng phương pháp tránh thai khác cho đến khi bạn bắt đầu vỉ thuốc mới. Bạn có thể bỏ những viên thuốc còn lại trong vỉ đang dùng khi bạn quên uống hai viên thuốc trong giai đoạn sau của chu kỳ. Nếu bạn quên uống ba viên thuốc hoặc nhiều hơn trong bất kỳ thời điểm nào của chu kỳ, bạn nên sử dụng biện pháp ngừa thai khác và bạn cần phải bắt đầu vỉ thuốc mới. Liên lạc với bác sĩ để được hướng dẫn rõ ràng về thời điểm bạn cần phải bắt đầu vỉ thuốc mới. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ cần phải chờ cho đến ngày có kinh và sử dụng vỉ thuốc mới như thông thường. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn bắt đầu vỉ thuốc mới sớm hơn thời điểm này, tùy thuộc vào loại thuốc ngừa thai mà bạn đang sử dụng và khoảng thời gian còn lại cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu. Bạn nên nhớ sử dụng biện pháp tránh thai khác cho đến khi bạn đã uống đủ bảy ngày của vỉ thuốc mới.

Abstract: Cần biết bạn sẽ bị chảy máu âm đạo trong vài tháng đầu tiên. Uống thuốc vào cùng một thời điểm. Giữ thuốc trong hộp chứa ban đầu của nó. Chuẩn bị sẵn sàng phòng trường hợp bạn quên uống thuốc. Tham khảo hướng dẫn chung về vấn đề quên uống thuốc. Tuân theo hướng dẫn nếu bạn quên uống nhiều viên thuốc.


Các sản phẩm như OxiClean và Resolve có bán ở các siêu thị. Các sản phẩm này chuyên dùng để tẩy các vết bẩn cứng đầu như mực, đất và các vết ố khác. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng. Chờ qua một đêm cho thảm có thời gian khô. Mở máy sưởi trong phòng cho nhanh khô. Hút bụi thảm để loại bỏ các chất tẩy rửa còn lại.

Abstract: Mua một sản phẩm tẩy vết bẩn. Chờ thảm khô và hút bụi.


Vì BIOS điều khiển hầu hết những tính năng cơ bản của hệ thống nên bạn phải truy cập chương trình này trước khi Windows nạp. Ngay khi biểu tượng của nhà sản xuất hiện ra, bạn hãy nhấn phím được chỉ định để truy cập Setup hoặc BIOS. Những phím thường thấy là F1, F2 và Delete. Nếu bạn không nhấn phím này kịp thời, Windows sẽ nạp và bạn cần khởi động lại mới truy cập được BIOS. Sau khi nạp BIOS, bạn có thể sử dụng bàn phím để điều hướng các trình đơn. Chuột hầu như sẽ không hoạt động ở đây. Bạn có thể sử dụng BIOS để thay đổi cài đặt cơ bản đối với phần cứng.

Abstract: Khởi động lại máy tính. Nhấn phím Setup. Điều hướng trên BIOS.


Các tập tin mở rộng sẽ ít nhiều giống với tập tin trên hệ điều hành Windows nếu bạn cài đặt kiểu chữ có định dạng TrueType (.ttf) hoặc OpenType (.otf). Giải nén kiểu chữ nếu chúng ở dạng tập tin nén. Sử dụng trình quản lý tập tin (thường là Nautilus) có ưu tiên nâng cao để thực hiện, nếu không bạn sẽ không thể sao lưu do quyền file/directory (tập tin/thư mục). Thay vào đó, nếu bạn đã quen với Terminal, bạn có thể dùng cách sudo cp <path to fonts> /usr/share/fonts/truetype (với <path to fonts> là đường dẫn cụ thể đến kiểu chữ), hoặc nếu bạn sao lưu toàn bộ kiểu chữ trong danh mục cd đến danh mục đó, dùng cách sudo cp * /usr/share/fonts/truetype

Abstract: Tìm kiểu chữ bạn yêu thích từ nguồn uy tín. Sao lưu đến địa chỉ /usr/share/fonts/truetype.


Đôi lúc, trải nghiệm khó quên có thể để lại vết tích trên cơ thể dễ dàng nhận thấy, là dấu hiệu của chấn thương tâm lý. Nếu bạn có triệu chứng cụ thể, đó có thể là do ký ức đau buồn liên kết với chấn thương tâm lý, từ đó tác động đến sức khỏe thể chất. Không phải ai cũng bộc lộ phản ứng giống nhau đối với chấn thương tâm lý. Do đó, điều quan trọng là cân nhắc tình hình của bản thân thông qua cuộc đối thoại với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Triệu chứng bên ngoài của chấn thương tâm lý bao gồm ngủ nhiều gấp đôi do bị chứng mất ngủ hay ác mộng, nhịp tim đập nhanh hoặc không ổn định, nhức mỏi và đau khắp người, dễ bị giật mình, mệt mỏi, khó tập trung, lo âu, dễ lo lắng, và căng nhức cơ. Triệu chứng trên có thể là dấu hiệu của sự lo lắng có liên quan đến kỷ niệm không vui trong quá khứ. Cố gắng tìm hiểu và học cách kiểm soát bất kỳ sự lo âu nào đang trỗi dậy trong bạn có thể giúp xoa dịu ảnh hưởng do ký ức đau buồn gây ra trong đời sống hàng ngày. Điều đầu tiên nên làm là tìm hiểu chính xác xem ký ức đau buồn đang tác động đến cuộc sống hiện tại của bạn như thế nào. Bởi vì trải nghiệm khó quên trong quá khứ có thể tác động đến thần kinh và tâm lý, cho nên không phải lúc nào bạn cũng nhận thức được chúng ảnh hưởng như thế nào đến hành vi ở thời điểm hiện tại. Mặc dù hành vi và quan niệm hiện tại của bạn bị tác động bởi hành động trong quá khứ ở một mức độ nào đó, tuy nhiên, những hành động hình thành nên ký ức đau buồn thường tác động bạn hơn cả. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn khi lại gần khu vực quanh hồ, bởi vì bạn đã từng suýt chết ngợp dưới nước, hoặc có thể bạn vô thức tránh một vài hoạt động hoặc khu vực khiến bản thân nhớ lại sự qua đời của người yêu thương. Cho dù đó là gì, thì biết được chính xác kỷ niệm đau buồn tác động lên cuộc sống hiện tai như thế nào sẽ giúp bạn chấp nhận sự hiện diện của chúng và kết hợp sức ảnh hưởng của chúng vào đời sống hàng ngày. Để biết được sự tác động của ký ức đau buồn đối với bản thân, thử tạo một bản tóm tắt về cách bạn phản ứng với một số hoàn cảnh cụ thể. Hồi tưởng về mọi thay đổi mà bạn cho rằng bản thân có thể phân biệt giữa sự việc đau buồn và cách bạn hành động lúc này. Nếu không chắc chắn liệu bản thân có thể nhận ra bất kỳ thay đổi nào không, thì hãy hỏi mọi xung quanh xem bạn có hành động khác hoặc họ có nhận ra bất kỳ thay đổi nào trong hành vi mà chỉ ra khía cạnh cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng bởi ký ức đau buồn. Mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về tình huống khiến bạn nhớ lại kỷ niệm đau buồn, hãy học cách hiểu rõ hơn về sợ nỗi lo lắng. Nhận biết được chính xác ký ức đó và trải nghiệm những gì xảy ra, thay vì chỉ đơn giản là gạt bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh đó hoàn toàn. Nhà tâm lý học có nhiều phương pháp khác nhau để đối phó với vấn đề như vậy, nhưng có hai cách giống nhau và hiệu quả là trí nhãn và chánh niệm. Đối với cả hai trường hợp trên, mục tiêu ở đây là học cách chú ý xem khi nào sự lo lắng trỗi dậy. Khi điều đó đến, hãy tập trung vào khía cạnh của tình huống mà bạn có thể kiểm soát được, như hơi thở, để làm chậm mọi thứ diễn ra đủ để bạn không còn cảm thấy bị áp đảo. Bởi vì hít thở là một trong những hành động mà bạn có thể kiểm soát được ở mức độ nào đó, và hành động này còn gắn kết với nhiều quá trình sinh lý khác trong cơ thể, do đó học cách điều chỉnh hơi thở có thể là một cách tuyệt vời giúp xoa dịu cảm giác lo lắng khi nó xuất hiện. Nhận thức hơn về mọi thứ xung quanh bạn cũng mang lại lợi ích. Tự thực hiện bài tập này tại nhà trước tiên. Bắt đầu bằng việc từ từ hít vào thật lâu, sau đó từ từ thở ra. Cố gắng chú ý mọi cảm giác xuất hiện để bản thân có thể tạo mối liên kết giữa sự lo lắng và hơi thở trong suốt một vài tình huống khác bên ngoài căn nhà. Sống trong quá khứ và ký ức đau buồn thường không tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ không bao giờ tiến lên phía trước hoặc tận hưởng điều mới mẻ nếu tâm trí luôn bị bế tắc trong quá khứ. Kiểu suy nghĩ nhai đi nhai lại vấn đề này thường liên kết với trầm cảm, rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý, lo âu, và nhiều vấn đề khác. Để dừng trạng thái trầm ngâm suy nghĩ, nên tham gia hoạt động có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại hoặc tương lai. Lên kế hoạch vui chơi cuối tuần với bàn bè, hoặc nghĩ về kỳ nghĩ lễ mà bạn đang tiết kiệm tiền để đi, hoặc nghĩ về công việc hay mục tiêu cuộc sống mà bạn vẫn chưa đạt được. Mọi điều tích cực sẽ giúp bạn không bị cuốn vào ký ức đau thương. Nếu vẫn còn lo lắng về những thay đổi trong quá khứ gắn liền với ký ức đau buồn, hãy nghĩ đến cách mà bạn có thể tránh sự việc như vậy trong tương lai. Nếu điều đó không nằm trong tầm kiểm soát, thì hãy nghĩ xem bạn đã tiến bộ ra sao kể từ khi sự việc đó xảy ra và tập trung vào các mặt tích cực mà bạn đã nổ lực trong hiện tại hoặc tương lai.

Abstract: Nhận ra dấu hiệu thể chất của chấn thương tâm lý. Tìm hiểu sức ảnh hưởng. Hiểu rõ nỗi lo lắng. Tập trung vào tương lai.


Không nên khiến bản thân căng thẳng bằng cách xuất hiện tại một nơi nào đó mà không có sẵn một vài ý tưởng cho cuộc hội thoại nhỏ. Bạn nên cập nhật tin tức hiện tại, sự kiện khai trương nhà hàng hoặc quán rượu mới nhất trong khu vực, hoặc bất kỳ thông tin nào khác có thể làm tăng thêm sự hào hứng. Chuẩn bị ít nhất là 5 hoặc 6 chủ đề sẽ giúp hình thành sự linh hoạt trong việc nêu lên một điều gì đó phù hợp với thời điểm hiện tại. Ngoài chủ đề chung, bạn nên chú ý đến yếu tố mà nhóm người cụ thể cảm thấy thích hợp. Nếu bạn tham dự một buổi tiệc trong đó một nhóm nhạc jazz đang trình diễn, bạn nên bàn về chủ đề liên quan đến âm nhạc. Không nên ép buộc bản thân phải tham dự mọi sự kiện hoặc buổi họp mặt có vẻ khá thân mật. Bạn cũng có thể cố gắng thiết lập giới hạn thời gian linh hoạt cho bản thân. Ngay cả khi bạn muốn ở lại lâu hơn, bạn cũng sẽ biết rằng bạn đã thỏa thuận với chính mình là bạn sẽ tham dự trong khoảng ít nhất là 2 giờ. Đến sớm sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn, vì bạn sẽ có thời gian thích nghi với bầu không khí. Đôi khi, nỗi lo sợ được hình thành bởi cảm giác đi đến nơi tổ chức tiệc hoặc ngôi nhà nào đó cũng đủ để bạn quay về với thói quen nghi ngờ bản thân. Sử dụng cử chỉ để chứng tỏ rằng bạn thật sự muốn được tiếp cận. Nếu bạn cho tay vào túi hoặc bận rộn nhắn tin, người khác sẽ nhận thấy bạn đang bận rộn hoặc không hào hứng với việc trò chuyện. Bạn nên cố gắng hình dung về cách cư xử của mình khi ở cạnh người mà bạn tin tưởng. Có lẽ bạn sẽ nhìn thẳng thay vì nhìn xuống chân. Bạn cũng sẽ không khoanh tay, và không thu mình dưới nhiều lớp áo len và áo khoác. Bạn nên xem xét lại một vài trải nghiệm gần đây của mình, và tin tưởng rằng một khi bắt đầu trò chuyện, bạn sẽ tạo nên cuộc đối thoại tuyệt vời. Bắt đầu với lời nhận xét đơn giản về yếu tố nào đó mà người khác có thể hồi đáp - "Bia đó ngon không?" hoặc "Tôi đã từng nghe bài hát này trước đây, nhưng tôi không thể nhớ ra!". Tốt nhất là bạn nên bình luận về môi trường hiện tại. Khi bạn chia sẻ sự quan sát của mình về người hàng xóm mà bạn gặp, nhóm người bạn giao du, hoặc món ăn được phục vụ, bạn đang mời gọi đối phương trở thành người cùng bình luận với bạn. Phương pháp này sẽ cung cấp cho hai bạn nhiệm vụ tìm kiếm và chia sẻ sự bất thường và sở thích trong môi trường xung quanh. Thêm vào càng nhiều thông tin và chi tiết càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn tránh đưa cuộc trò chuyện đi vào ngõ cụt. Nếu một ai đó hỏi thăm bạn, bạn nên tránh trả lời ngắn gọn như "rất tốt". Bạn nên cố gắng sử dụng câu nói "tốt, tốt hơn nhiều so với ngày hôm qua, ôi trời ơi!". Khi chia sẻ về quan sát, trải nghiệm có liên quan, và quan điểm của mình, bạn nên tránh biện hộ và xin người khác thứ lỗi cho bạn. Câu mở đầu theo kiểu "có lẽ là do tôi..." và "xin lỗi, nhưng tôi muốn nói..." sẽ khiến người khác nghĩ rằng bạn đang sợ hãi hoặc thiếu tự tin. Một vài hành động thể chất cụ thể sẽ là dấu hiệu cho thấy bạn đang chú tâm vào cuộc trò chuyện với người khác. Nhìn vào mắt, động tác tay và gật đầu đều sẽ cho người nghe biết rằng bạn quan tâm và muốn tiếp tục câu chuyện. Khi việc trò chuyện với người khác trở thành khó khăn chính, bạn sẽ dễ quên rằng một nửa của việc mở lòng là thật sự lắng nghe. Một khi bạn hoàn toàn tập trung vào lời nói của đối phương, lời phản hồi sẽ được hình thành một cách tự nhiên hơn – bạn sẽ không cảm thấy bất ngờ.Có lẽ là sự nhút nhát của bạn sẽ ngăn cản bạn không nói nhiều như người khác, vì vậy, bạn có thể bù đắp cho nó bằng cách chăm chú lắng nghe. Câu hỏi mở là loại câu hỏi yêu cầu câu trả lời không chỉ tập trung ở từ "có" hoặc "không". Bằng cách nêu lên loại câu hỏi này một khi bạn đã nắm bắt được ý chính của câu chuyện, bạn sẽ cho người khác biết rằng bạn thật lòng quan tâm đến sự việc đang diễn ra. Ví dụ, nếu người khác đang kể lại chuyện kẹt xe, bạn không nên hỏi rằng phải mất bao lâu thì họ mới về được nhà. Thay vào đó, bạn nên thử hỏi "Bạn làm thế nào để đối phó với cảm giác buồn chán trên chuyến đi dài?", hoặc "Phần nào của chặng đường về nhà khiến bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi được có mặt ở nơi đó?". Thay vì trả lời cộc lốc như "thường là 1 giờ", bạn sẽ nhận được câu trả lời dẫn dắt bạn đến với nhiều câu chuyện khác. Ngoài ra, nêu lên câu hỏi mở có nghĩa là người thích nói sẽ dẫn đường. Sau đó, người mạnh dạn trò chuyện sẽ chuyển hướng về phía bạn, người đang quan tâm. Xem bản thân như một nhà báo thông thường, mong muốn tìm hiểu về người khác và không ngần ngại khi phải dò hỏi thêm về họ. Bạn không xâm phạm quyền riêng tư của họ mà bạn đang cho phép người tham gia bàn luận về chủ đề họ yêu thích và thành thạo. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là xây dựng mối liên hệ đầy cảm thông, trực tiếp thông qua nụ cười. Khi mỉm cười và giao tiếp bằng mắt, bạn đang gửi đi tín hiệu rằng bạn là người thân thiện, cởi mở với việc trò chuyện, và muốn được tham gia. Phương pháp này sẽ đem lại kết quả tốt đối với bạn bè và người lạ - chúng ta có xu hướng rất thích mỉm cười qua lại với nhau. Nó tương tự như cái vỗ nhẹ lên lưng từ xa! Bạn nên nhớ rằng mọi người có mặt ở đó là vì họ muốn tương tác. Nếu bạn có cảm giác như thể bạn đang quá thẳng thừng hoặc đang cố gắng gây ấn tượng với đối phương, hãy nhớ là có thể họ đang cảm thấy nhẹ nhõm và hào hứng vì đã thu hút được sự chú ý của người khác. Khi bạn gửi đi tín hiệu ấm áp, tử tế, cuộc trò chuyện sẽ khá khác biệt. Thay vì chính thức giới thiệu bản thân, bạn chỉ cần nói "Một đêm tuyệt quá, phải không?", hoặc "Chào bạn, tôi không thể không bị cuốn hút bởi những người vui vẻ ở đây…" Hãy biến tình huống đáng sợ thành nơi dành cho sự phát triển cá nhân và xem xét nội tâm. Trở thành người biết quan sát và xem lại bản thân, trả lời câu hỏi: Tại sao mình lại có cảm giác như vậy? Điều gì khiến mình cảm thấy như thế này? Có phải có một lời giải thích thay thế nào đó cho sự việc đang xảy ra?". Ví dụ như bạn chỉ mới tham dự buổi tiệc trong vòng 30 phút và bạn bắt đầu lo lắng. Đừng ngần ngại khi phải sử dụng phòng vệ sinh hoặc bất kỳ một nơi riêng tư nào đó mà bạn có thể tìm thấy để nhìn lại chính mình, và sử dụng một vài biện pháp nhanh chóng để lấy lại bình tĩnh. Không đầu hàng tình huống khó chịu. Cho phép bản thân trở nên tê liệt trước khoảnh khắc mà bạn thường trốn tránh. Bạn sẽ nhận thấy rằng một chút lúng túng hoặc im lặng có thể khá hài hước và không tồi tệ như bạn nghĩ.

Abstract: Chuẩn bị sẵn sàng. Bắt đầu từ điều nhỏ nhặt. Trông dễ gần. Bắt đầu cuộc trò chuyện. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự tin. Đưa ra câu hỏi mở. Khiến người khác cảm thấy thoải mái. Tiếp tục.


Không như trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, người lớn có đủ năng lực tự xác định tình trạng của họ và có cần giúp đỡ hay không. Trước khi tiến đến và cố gắng giúp đỡ, bạn cần hỏi họ có cần bạn giúp không. Nếu người đó đang bị tổn thương về tình cảm, có thể họ cần thời gian và không gian riêng để xử lý cảm xúc của họ trước khi cần chia sẻ với một người khác. Đôi khi chỉ cần tỏ ý muốn giúp đỡ cũng đã đủ để giúp một người đương đầu với đau buồn. Nếu tình huống không quá nghiêm trọng và người đang khóc chấp nhận chuyển hướng, bạn hãy kể một truyện cười hoặc chuyện gì hài hước. Bình luận về điều gì vui vui hoặc lạ thường mà bạn đọc được trên mạng. Nếu họ là người lạ hoặc người chỉ quen sơ, bạn hãy hỏi họ về những câu hỏi thận trọng về điều họ thích. Đó là nỗi đau thể xác hay tinh thần? Người đó trải qua một cú sốc hay là nạn nhân theo cách nào đó? Bạn hãy đặt những câu hỏi nhưng cũng nên quan sát tình huống và hoàn cảnh xung quanh để tìm manh mối. Nếu người đó đang khóc và có vẻ đang cần trợ giúp y tế, bạn hãy gọi số cấp cứu 115 (Nếu ở Mỹ, gọi số 911) ngay lập tức. Ở bên cạnh họ cho đến khi sự trợ giúp đến. Nếu người đó đang ở vị trí không an toàn, bạn đưa họ vào một nơi an toàn hơn gần đó nếu có thể. Nếu người đó là bạn bè hoặc người thân của bạn, có lẽ một cái ôm hay nắm tay có thể giúp ích. Ngay cả một vòng tay choàng qua vai cũng thành một nguồn hỗ trợ và an ủi. Tuy nhiên những tình huống khác nhau đòi hỏi cách tiếp xúc cơ thể khác nhau. Nếu bạn không chắc người đó có thoải mái với hình thức giúp đỡ này không, bạn luôn luôn phải hỏi họ. Không nhất thiết phải thay đổi đề tài, bạn hãy cố gắng tập trung vào các mặt tích cực của chính vấn đề gây ra nỗi buồn đau. Chẳng hạn trong trường hợp họ mất một người thân, bạn hãy nhắc đến những khoảng thời gian hạnh phúc đã từng chia sẻ với người đó và những điều đáng yêu của họ. Nếu có thể, bạn hãy hồi tưởng những kỷ niệm vui có thể khơi lên một nụ cười hoặc tiếng cười nếu có thể. Khi có khả năng cười, người ta sẽ kiềm chế được cơn khóc đang dâng lên, và đồng thời cải thiện được tâm trạng. Khóc là một phản ứng tự nhiên của đau khổ. Trừ một số trường hợp không thích hợp hoặc không đúng lúc thì việc để cho một người được khóc hoàn toàn là một lựa chọn an toàn và hữu ích nhất, miễn là không làm hại đến ai .

Abstract: Hỏi xem họ có cần giúp không. Xác định nguyên nhân gây ra nỗi đau. Thể hiện sự tiếp xúc cơ thể một cách phù hợp. Tập trung vào điều tích cực. Hãy để họ khóc.


Có lẽ cách tối giản nhất mà bạn có thể làm với một đôi giày rộng là làm cho bàn chân mình "to ra" bằng những lớp tất dày. Ví dụ, thay thế một chiếc quần tất bó hoặc vớ da bằng đôi vớ thể thao. Thậm chí bạn có thể mang nhiều lớp cùng lúc để chân vừa vặn hơn với đôi giày.  Phù hợp với: Giày thể thao, giày boot. Lưu ý: Không nên áp dụng phương pháp này vào mùa nóng, đặc biệt nếu bạn hay đổ mồ hôi chân. Bạn có thể dùng những vật liệu giá rẻ (như khăn giấy, giấy vệ sinh hay thậm chí giẻ mỏng), vò lại và nhồi vào mũi giày. Cách này hữu ích và có thể áp dụng bất cứ đâu nếu bạn cảm thấy chân mình trượt tới lui trong giày lúc di chuyển.  Phù hợp với: Giày búp bê, boot, giày cao gót. Lưu ý: Không phải là lựa chọn tối ưu dành cho đi bộ đường dài; vật liệu "nhét" trong giày có thể gây ngứa và khó chịu nếu sử dụng lâu. Miếng lót giày có dạng mỏng (thường làm từ xốp hoặc vật liệu dẻo) lót đệm bên trong giày. Miếng lót được dùng để hỗ trợ trong tư thế và sự thoải mái của người dùng, nhưng cũng có thể góp phần làm chật thêm đối với những đôi giày quá rộng. Bạn có thể mua chúng ở bất cứ cửa hàng giày dép nào với giá cả hợp lý.  Phù hợp với: Hầu hết các loại giày (bao gồm cả giày cao gót và giày hở mũi). Lưu ý: Nếu được bạn nên mang thử lót giày trước khi mua nhằm đảm bảo nó phù hợp với mình. Những thương hiệu thể thao nổi tiếng như Nike, Adidas… cũng có bán miếng lót giày. Thỉnh thoảng đệm "nguyên" miếng lót giày gây cảm giác khó chịu kinh khủng khi mang. May mắn là người ta đã sản xuất ra loại miếng lót nhỏ bằng nhựa dẻo dùng để đệm gót hoặc nửa bàn chân trước (phần đệm thịt dưới ngón chân). Những miếng lót silicon này nhỏ gọn, tạo một lớp đệm mỏng khó thấy ở vị trí cần hỗ trợ như nửa bàn chân trước, gót hoặc gan bàn chân, hoàn hảo dành cho những đôi giày cao gót chỉ hơi rộng một chút mà nếu chèn nguyên miếng lót giày sẽ khiến chủ nhân không thoải mái.  Phù hợp với: Giày cao gót, giày búp bê Lưu ý: Những miếng lót này có nhiều màu vì thế hãy chọn màu sắc phù hợp với đôi giày của bạn. Một loại miếng dán "cục bộ" khác ngoài đệm gót và đệm nửa bàn chân trước là miếng lót cổ chân giày cao gót. Như tên gọi, chúng là miếng đệm mỏng dùng cho những đôi giày có phần cổ hơi chật gây khó chịu, tuy nhiên chúng được thiết kế để có thể nhét vào bất cứ đâu trong đôi giày.  Phù hợp với: Hầu hết các loại giày, đặc biệt giày cao gót có cổ chật. Lưu ý: Mang thử trước vì một số người nói họ bị phồng cổ chân sau khi sử dụng.

Abstract: Mang tất dày (hoặc nhiều đôi). Nhét một số thứ vào mũi giày. Sử dụng miếng lót giày. Sử dụng miếng lót silicon. Sử dụng miếng lót cổ chân.


Ta có thể dễ dàng quan sát sự biến thiên của entanpy bằng các thí nghiệm đơn giản. Hãy rửa sạch và khử trùng bình thí nghiệm mà bạn muốn sử dụng để đảm bảo không có tạp chất lẫn vào trong phản ứng. Các nhà khoa học sử dụng một bình chứa kín được gọi là nhiệt lượng kế (calorimeter) để đo entanpy, tuy nhiên sử dụng một bình thủy tinh nhỏ cũng có thê giúp bạn quan sát được hiện tượng tương tự. Hãy đổ đầy chiếc bình bạn đã làm sạch với nước sạch ở nhiệt độ phòng. Thí nghiệm cũng nên được thực hiện trong nhà nơi có nhiệt độ mát mẻ. Để thực hiện thí nghiệm này, bạn hãy chuẩn bị một bình nhỏ trung tính. Chúng ta sẽ kiểm tra hiệu ứng biến đổi entanpy của thuốc Alka-Seltzer (hoặc bất cứ loại viên sủi nào) trong nước. Vì thế, càng dùng ít nước thì bạn càng dễ nhận thấy sự biến đổi của nhiệt độ. Hãy lấy một nhiệt kế và cố định nó vào bình sao cho phần bầu của nhiệt kế nằm dưới mực nước trong bình. Đọc nhiệt độ của nước; ta lấy nhiệt độ này là nhiệt độ ban đầu T1. Giả dụ ta đo được nhiệt độ của nước là 10 độ C. Trong các bước tiếp theo, ta sẽ sử dụng giá trị này để mô tả nguyên lý của entanpy. Khi bạn đã sẵn sang, hãy thả một viên thuốc Alka-Seltzer vào trong bình. Viên thuốc sẽ sủi bọt ngay lập tức. Khi viên thuốc tan trong nước, nó sẽ phân hủy tạo thành bicacbonat (HCO3-) và axit xitric (axit xitric phản ứng dưới dạng ion hydro H+). Các chất này sẽ phản ứng với nhau để tạo thành nước và khí CO2 theo phương trình 3HCO3− + 3H+ → 3H2O + 3CO2. Quan sát phản ứng xảy ra; viên thuốc sẽ từ từ tan vào nước. Ngay khi viên thuốc tan hết, hãy đo nhiệt độ một lần nữa. Bạn sẽ thấy nhiệt độ của nước lúc này sẽ thấp hơn nhiệt độ T1 ban đầu. Nếu bạn đo được nhiệt độ cao hơn tức là phản ứng đã bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài (ví dụ như căn phòng nơi bạn thực hiện thí nghiệm quá nóng). Giả sử nhiệt độ khi viên thuốc đã tan hết là 8 độ C. Trong trường hợp thí nghiệm đạt được các điều kiện lý tưởng, khi bạn thả viên Alka-Seltzer vào nước, nước và khí CO2 (chính là bong bóng nổi lên) sẽ được tạo thành và khiến nhiệt độ của nước giảm đi. Từ thông tin này, ta có thể đoán được đây là phản ứng thu nhiệt; tức là, phản ứng này sẽ nhận nhiệt độ từ môi trường xung quanh. Các chất phản ứng dạng lỏng tan ra trong quá trình phản ứng cần năng lượng để chuyển sang các sản phẩm dạng khí, do đó các chất này sẽ lấy năng lượng dưới dạng nhiệt từ môi trường (trong trường hợp này là nước). Chính vì vậy, nhiệt độ của nước sẽ giảm. Trong thí nghiệm ví dụ này, nhiệt độ của nước đã giảm 2 độ C sau khi viên thuốc Alka-Selzter tan hoàn toàn. Điều này hoàn toàn phù hợp với nhận định mà chúng ta đưa ra, rằng đây là phản ứng toả nhiệt.

Abstract: Lấy một bình sạch và đổ đầy nước vào đó. Đặt một nhiệt kế vào bình. Lấy một viên thuốc Alka-Seltzer và thả vào trong bình. Đo nhiệt độ khi phản ứng kết thúc. Ước lượng entanpy của phản ứng.


Vận động có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thói quen xấu khi ngủ có thể khiến cho ác mộng xảy ra. Thực hiện một số bước sau sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon: Tập thể dục thường xuyên. Luyện tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Cắt giảm lượng caffeine và rượu. Cả hai có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích. Tập thiền hoặc áp dụng phương pháp thư giãn khác. Có lịch ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm vào mỗi ngày. Hãy bắt đầu bằng việc căng và thả lỏng các cơ đầu và vai. Thực hiện động tác như vậy cho phần dưới cơ thể của bạn, tức là căng và thả lỏng từng vùng. Bài tập này đã được chứng minh là giúp giảm sự xuất hiện của cơn ác mộng lên đến 80%. Bằng cách làm căng cơ bắp trước, bạn sẽ tận hưởng cảm giác thư giãn sâu hơn. Bạn có thể thực hiện động tác căng cơ nhiều lần trong ngày, bên cạnh việc tập trước khi ngủ. Không nên làm bất cứ hoạt động nào trong phòng ngủ vì chúng sẽ được coi là hoạt động "đánh thức". Khi hình thành trong đầu rằng giường là nơi chỉ để ngủ và nghỉ ngơi, bạn có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Tránh bất kỳ hoạt động nào, thậm chí là hành động đơn giản nhất như đọc sách hay xem tivi khi đang trên giường. Chỉ đi ngủ khi bạn thấy mệt và sẵn sàng để ngủ.

Abstract: Cải thiện giấc ngủ của bạn. Căng và thư giãn cơ khi bạn ngủ. Biến phòng ngủ thành nơi chỉ để ngủ.


PREP đơn giản là từ viết tắt của "Point (Đưa ra luận điểm), Reason (Giải thích lý do), Example (Đưa ra ví dụ), Point (Khẳng định lại luận điểm)" và đây là một cách đơn giản để định hình suy nghĩ của bạn. Đưa ra luận điểm chính. Ví dụ, giả sử bạn được yêu cầu cung cấp một bài phát biểu ngẫu hứng nhằm ủng hộ cho việc không mặc đồng phục vào ngày thứ sáu: Hãy bắt đầu bằng đưa ra quan điểm việc không cần phải mặc đồng phục vào ngày thứ sáu là hợp lý vì điều này khích lệ tinh thần của nhân viên làm việc tốt hơn. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng thuyết phục người nghe của mình. Ví dụ, bạn có thể nhắc nhở họ rằng tinh thần của nhân viên là một ý yếu tố quan trọng vì điều này ảnh hưởng đến việc tăng năng suất và giảm doanh thu. Để có thể khiến người nghe tin vào quan điểm của mình, bạn cần cung cấp một số bằng chứng hoặc giải thích. Việc đưa ra ví dụ sẽ giúp giải quyết vấn đề. Tiếp tục đưa ra một ví dụ khác có ý nghĩa tương tự, bạn có thể đề cập đến cách một đối thủ cạnh tranh đã làm, như công ty Acme đã thành công hơn kể từ khi cho phép nhân viên mặc thường phục vào ngày thứ sáu. Nói với khán giả những điều mà bạn đã đề cập trước đó sẽ chỉ đưa vấn đề trở lại từ đầu. Thay vào đó, bạn cần kết thúc bằng cách khẳng định lại luận điểm chính để nó hằn sâu vào tâm trí của họ. Ví dụ, bạn chỉ cần kết luận rằng việc áp dụng phương pháp Thứ sáu thường phục cũng sẽ có ích cho công ty của người nghe.

Abstract: Đưa ra luận điểm chính. Tiếp đến hãy đưa ra dẫn chứng giải thích tại sao quan điểm của bạn là quan trọng. Đưa ra ví dụ. Khẳng định lại luận điểm chính.


Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, là hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát những phản ứng với cảm xúc của bản thân. Nó còn có thể giúp bạn cải thiện phản ứng của não với các yếu tố gây căng thẳng. Chánh niệm tập trung vào việc thừa nhận và chấp nhận cảm xúc bạn vào thời điểm hiện tại mà không phê phán chúng. Việc này rất hữu ích trong việc vượt qua tính nhạy cảm thái quá về mặt cảm xúc. Bạn có thể tham gia một lớp học, sử dụng các phương pháp thiền trên mạng hoặc học cách tự thiền chánh niệm. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn không bị làm việc hoặc xao lãng. Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc ghế tựa thẳng đều được. Ngồi gù lưng sẽ khiến bạn khó mà hít thở đúng cách. Bắt đầu bằng cách tập trung vào từng yếu tố trong hơi thở, ví dụ cảm giác lồng ngực phồng lên và xẹp xuống hoặc âm thanh của từng hơi thở. Tập trung vào yếu tố này trong vài phút khi bạn đang hít thở sâu và đều đặn. Mở rộng phạm vi tập trung tới các giác quan. Ví dụ, hãy bắt đầu tập trung vào những gì bạn nghe thấy, ngửi thấy và chạm vào. Điều này có thể giúp bạn tiếp tục nhắm mắt, lí do là vì chúng ta dễ bị xao lãng khi nhìn thấy thứ gì đó. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm giác mà bạn trải nghiệm nhưng không đánh giá bất kì thứ gì là "tốt" hay "xấu". Như vậy, bạn có thể cảm nhận mọi thứ một cách có ý thức khi chúng xuất hiện, nhất là vào lúc ban đầu: "Mình cảm thấy ngón chân mình lạnh. Mình đang có suy nghĩ là mình đang bị phân tâm". Nêu bạn thấy bản thân đang phân tâm, hãy tập trung trở lại vào hơi thở của mình. Dành ra 15 phút mỗi ngày để thiền. Bạn có thể tìm những bài hướng dẫn thiền chánh niệm trên mạng tại Trung tâm nghiên cứu và nhận thức chánh niệm UCLA và BuddhaNet. Đôi khi, chúng ta trở nên nhạy cảm quá mức vì chúng ta không nói lên nhu cầu hoặc cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng cho người khác biết. Khi thụ động trong giao tiếp, bạn sẽ có vấn đề trong việc nói "không" và bạn không thể nói ra suy nghĩ và cảm giác của mình một cách rõ ràng và thật lòng. Bằng việc học giao tiếp sao cho quyết đoán, bạn sẽ biết cách nói ra nhu cầu và cảm xúc của mình với người khác, nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy mình được lắng nghe và trân trọng. Sử dụng đại từ chỉ bản thân làm chủ ngữ khi nói để nêu ra cảm xúc của mình. Ví dụ: "Em thấy buồn vì anh đến chỗ hẹn muộn", hoặc "Tôi muốn về sớm để đi họp vì tôi sợ mình sẽ đến muộn". Nhờ vậy, bạn sẽ tránh được việc nói như đổ lỗi cho người khác và giữ sự tập trung vào cảm xúc của bản thân. Hỏi những câu hỏi gợi chuyện khi đang trò chuyện. Đặc biệt là nếu cuộc trò chuyện đó chứa đầy cảm xúc, việc nêu ra câu hỏi để làm rõ ý hiểu của bạn sẽ giúp bạn không phản ứng thái quá. Ví dụ, sau khi người kia đã nói xong, hãy nói: "Tớ thấy cậu vừa nói là... Đúng không?" Sau đó để người đó có cơ hội làm rõ. Tránh "đưa ra mệnh lệnh". Những từ như "phải" hoặc "không được" sẽ áp đặt một sự phán xét đạo đức lên hành vi của người khác và cảm giác như bạn đang trách móc hoặc đòi hỏi người khác vậy. Hãy thay thế bằng "Tôi nghĩ" hoặc "Tôi muốn bạn". Ví dụ, thay vì nói rằng "Con nhớ phải đi đổ rác", hãy nói "Mẹ muốn con nhớ đi đổ rác vì mẹ cảm thấy rất mệt khi làm thay con những việc mà con quên". Không để sự suy diễn hoành hành. Đừng suy diễn rằng bạn thật sự biết chuyện gì đang xảy ra. Hãy để người khác chia sẻ suy nghĩ và trải nghiệm của họ. Sử dụng những câu như "Anh nghĩ sao?" hoặc "Anh có gợi ý gì không?" Hãy ghi nhận việc người khác sẽ có những trải nghiệm khác. Tranh nhau để xem ai là người "đúng" có thể khiến bạn cảm thấy bị kích động và giận dữ. Cảm xúc mang tính chủ quan; hãy nhớ rằng không có câu trả lời "đúng" cho những cảm xúc. Hãy dùng những câu như "Trải nghiệm của em khác với anh" song song với việc thừa nhận cảm xúc của người khác, nhờ đó, trải nghiệm của mọi người đều sẽ được ghi nhận. Cảm xúc có thể ảnh hưởng tới cách bạn phản ứng với các tình huống. Phản ứng trong lúc xúc động có thể khiến bạn làm những việc đáng tiếc. Hãy cho bản thân thời gian thư giãn, dù chỉ vài phút, trước khi phản ứng với một tình huống gây kích động nào đó. Tự đặt câu hỏi "Nếu...thì". "NẾU mình làm thế này bây giờ THÌ sau đó sẽ ra sao?". Bạn nên cân nhắc thật nhiều nhân quả -- cả tích cực và tiêu cực -- đối với hành động của mình Sau đó, hãy xem xét từng kết quả với hành động của mình. Ví dụ, có thể bạn vừa cãi nhau to với bạn đời. Bạn giận dữ và đau lòng, và chỉ muốn li hôn cho nhanh. Hãy dành thời gian và tự hỏi "Nếu...thì". Nếu bạn đòi li hôn thì sao? Bạn đời của bạn có thể cảm thấy đau lòng hoặc không được yêu thương. Họ có thể vẫn còn nhớ tới câu nói đó khi cả hai đã bình tĩnh lại, và cho rằng đó là dấu hiệu cho thấy bạn không đáng tin khi đang giận dữ. Họ có thể đồng ý li hôn bạn khi đang giận dữ trong lúc cãi nhau với bạn. Bạn có muốn đối mặt với những hậu quả đó không? Bạn có thể thấy mình trốn tránh những tình huống gây căng thẳng hoặc khó chịu vì bạn luôn nhạy cảm quá mức. Bạn có thể cho rằng bất kì lỗi lầm nào trong mối quan hệ đều gây đổ vỡ, vì thế bạn tránh luôn cả việc xây dựng mối quan hệ với người khác, hoặc nếu có thì cũng chỉ ở mức hời hợt. Hãy tiếp cận người khác (và chính mình) bằng sự yêu thương. Bạn nên nghĩ tới những điều tốt nhất về mọi người, đặc biệt là những người biết bạn. Nếu cảm giác của bạn bị tổn thương, đừng cho rằng điều đó là cố tình: hãy thấu hiểu một cách khoan dung rằng mọi người, kể cả bạn bè và người thân, đều có thể phạm sai lầm. Nếu bạn thật sự có cảm giác tổn thương, hãy truyền đạt dứt khoát với người thân để bày tỏ điều đó. Họ có thể không nhận thức được rằng mình đã làm bạn tổn thương, và nếu thật sự yêu thương bạn, họ sẽ muốn biết làm thế nào để tránh tái phạm sau này. Đừng chỉ trích người khác. Ví dụ, nếu một người bạn quên rằng hai người đã hẹn hò ăn trưa, đừng mở đầu câu chuyện bằng cách nói "Cậu quên tớ và cậu làm tớ tổn thương". Thay vào đó, hãy nói "Tớ thấy buồn khi cậu quên mất cuộc hẹn ăn trưa của chúng ta, đối với tớ, việc chúng ta dành thời gian ở bên nhau là rất quan trọng". Sau đó, hãy cho phép người đó giãi bày câu chuyện của họ: "Cậu gặp chuyện gì sao? Cậu có muốn nói về chuyện đó không?" Hãy nhớ rằng người khác có thể không phải lúc nào cũng muốn nói về cảm xúc hoặc trải nghiệm của họ, nhất là khi họ vẫn chưa quen hoặc chưa có kinh nghiệm. Đừng vơ điều đó thành lỗi của mình nếu người thân của bạn chưa muốn chia sẻ ngay lập tức. Đó không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đã làm sai, họ chỉ đang cần chút thời gian để xử lý cảm xúc của bản thân mà thôi. Tiếp cận bản thân theo cách mà bạn đối xử với bạn bè, những người mà bạn yêu thương và quan tâm. Nếu bạn không nỡ nói gì đó gây đau lòng hoặc phán xét bạn bè, sao bạn lại làm thế với bản thân? Đôi khi, bạn có thể cố hết sức để kiếm soát sự nhạy cảm của mình nhưng vẫn thấy bị quá tải. Bạn có thể làm việc với một chuyên gia tâm lý có bằng cấp để khám phá cảm xúc và phản ứng của mình trong một môi trường an toàn và nhận được sự trợ giúp đầy đủ. Một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu được đào tào sẽ giúp bạn khám phá ra những cách suy nghĩ có hại để kiểm soát cảm xúc của bản thân một cách lành mạnh. Những người nhạy cảm có thể cần được trợ giúp trong việc học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực, cũng như kỹ năng xử lý những tình huống gây xúc động. Đây không hẳn là dấu hiệu của bệnh tâm lý nhưng bạn sẽ phát triển được những kĩ năng hữu ích trong việc giao tiếp với người khác. Những người bình thường cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Bạn không cần phải có bệnh về tâm lý hoặc đang gặp một vấn đề nghiêm trọng thì mới cần gặp gỡ chuyên gia tư vấn, bác sĩ tâm lý, chuyên gia trị liệu, vân vân. Đó là những chuyên gia sức khỏe, cũng giống như nha sĩ, bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Dù các phương pháp điều trị tâm lý đôi khi bị coi là những vấn đề không nên nhắc tới (thay vì viêm khớp, sâu răng hay bong gân), nhiều người vẫn nhận được lợi ích từ chúng.  Một số người có thể tin rằng mọi người nên "cố mà chịu" và phải tự mình sống mạnh mẽ. Điều này thực sự có thể gây ra tác hại lớn. Dù đúng là bạn nên làm những việc có thể để tự kiềm chế cảm xúc nhưng bạn vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích khi có người khác giúp đỡ. Một số chứng rối loạn như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực sẽ khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc của bản thân. Gặp gỡ chuyên gia tâm lý không phải là yếu đuối. Nó cho thấy bạn là người biết quan tâm tới bản thân. Hầu hết các nhà tư vấn và chuyên gia trị liệu đều không thể kê thuốc cho bạn. Tuy nhiên, một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể biết khi nào bạn cần phải đi gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và kê đơn thuốc cho những hội chứng rối loạn như trầm cảm hoặc lo âu. Một số người có tính nhạy cảm bẩm sinh, và điều đó thể hiện rõ từ khi họ còn là em bé. Đây không phải là rối loạn, bệnh tâm lý hay là "vấn đề" gì cả - đây chỉ là một nét trong tính cách của họ. Tuy nhiên, nếu một người đi từ mức nhạy cảm thông thường tới mức cực kỳ nhạy cảm, "dễ khóc", "dễ xúc động", "dễ cáu bẳn" hoặc tương tự như vậy, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Đôi khi, sự nhạy cảm thái quá là kết quả của chứng trầm cảm và nó khiến người ta bị quá tải với cảm xúc (cả tiêu cực và đôi khi cả tích cực). Sự mất cân bằng trong chuyển hóa chất có thể gây ra tính nhạy cảm quá mức. Ví dụ, phụ nữ mang thai có thể phản ứng rất xúc động. Hoặc đó là một cậu bé đang trải qua tuổi dậy thì, hoặc một người có vấn đề về tuyến giáp. Một số loại thuốc hoặc phương pháp điều trị bằng thuốc có thể gây ra sự thay đổi cảm xúc. Một bác sĩ được đào tạo sẽ giúp bạn sàng lọc chứng trầm cảm. Bạn tự chẩn đoán cũng được, nhưng tốt nhất là nên gặp gỡ các chuyên gia để họ xem liệu bạn có đang bị trầm cảm không, hay bạn nhạy cảm quá mức là do các nguyên nhân khác. Sự phát triển cảm xúc cũng giống như phát triển cơ thể, nó cần thời gian và có thể gây ra những cảm xúc khó chịu. Bạn sẽ học hỏi từ những sai lầm, và đó là việc cần phải làm. Những sự thụt lùi hoặc thử thách đều rất cần thiết trong quá trình này. So với những người trưởng thành, người trẻ tuổi thường gặp khó khăn hơn khi nhạy cảm quá mức. Khi trưởng thành, bạn sẽ học được các kiểm soát cảm xúc của mình hiệu quả hơn và sở hữu những kĩ năng xử lý tình huống quý báu. Hãy nhớ, bạn phải nắm được thông tin về một chuyện gì đó rất rõ trước khi phản ứng với nó, nếu không thì sẽ giống như đâm đầu tới một nơi xa lạ sau khi chỉ mới liếc vào bản đồ, trong khi bạn còn chưa hiểu cách dùng bản đồ - bạn không có đủ sự hiểu biết về nơi đó để đến du hành, và lạc đường gần như là điều chắc chắn. Hãy khám phá bản đồ của tâm trí mình và bạn sẽ hiểu rõ hơn về tính nhạy cảm của mình, cũng như cách để kiểm soát chúng.

Abstract: Thiền. Học cách giao tiếp quyết đoán. Chờ tới khi bạn bình tĩnh lại. Tiếp cận bản thân và những người khác bằng lòng nhân ái. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần thiết. Tính nhạy cảm cao có thể chính là chứng trầm cảm hoặc những vấn đề khác. Hãy kiên nhẫn.


Bạn có thể cảm thấy tủi thẹn, giận dữ, hoặc căm ghét bản thân khi gặp phải sự kỳ thị. Bạn ghét con người của mình, hoặc ước rằng mình là người dị tính để cuộc sống dễ dàng hơn. Việc xoay chuyển những cảm xúc này vào bên trong là điều dễ hiểu, nhưng bạn không nên như vậy. Hội chứng sợ và kỳ thị người đồng tính là vấn đề xã hội, và chỉ có thể giải quyết bằng thông tin, tự nhận thức, và chấp nhận. Thật khó khăn khi biết được những người theo đạo và chính trị bảo thủ không chấp nhận con người của bạn, nhưng nỗi đau này vẫn có thể được nguôi ngoai khi vẫn có những người luôn yêu thương và hỗ trợ bạn. Trân trọng những người quan trọng đối với cuộc đời bạn. Họ có thể là bạn cùng lớp, đồng nghiệp, bạn thân, hoặc người thân luôn ở bên cạnh và giúp bạn vượt qua chướng ngại. Bạn nên dành nhiều thời gian với những người như vậy. Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ địa phương dành cho người đồng tính và lưỡng tính. Khi gia nhập các nhóm này bạn sẽ bớt cô đơn và học được cách giải quyết hiệu quả hội chứng sợ và kỳ thị người đồng tính. Tuyên truyền nhận thức về hội chứng sợ và kỳ thị người đồng tính có thể giúp bạn cảm thấy đáng giá và đối mặt với sự phân biệt đối xử trong cuộc sống. Bạn có thể gia nhập nhóm tư vấn tại địa phương và thực hiện sự thay đổi kể từ ngày hôm nay. Nếu vừa mới công khai mình là đồng tính nam, hoặc đang bị bắt nạt hay phân biệt đối xử tại trường học hay công sở, bạn có thể trao đổi với bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn. Chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn trong cuộc sống và tìm cách giải quyết những phản ứng tiêu cực đối với người đồng tính. Bác sĩ gia định có thể giúp bạn khắc phục cảm giác sợ và kỳ thị người đồng tính của thành viên trong gia đình.

Abstract: Không nên cá nhân hóa vấn đề. Tìm sự hỗ trợ. Tham gia nhóm tư vấn. Gặp gỡ chuyên gia tư vấn tâm lý.


Gắn dây cáp USB của ổ cứng vào một trong các cổng hình chữ nhật mỏng trên máy tính. Nếu đang sử dụng iMac, bạn sẽ thấy các cổng USB ở thành bên của bàn phím hoặc phía sau màn hình iMac. Không phải máy Mac nào cũng có cổng USB. Nếu dùng máy Mac dòng mới hơn không có cổng USB, bạn cần mua thêm cổng chuyển đổi USB-C sang USB. Bạn cũng có thể nhấp vào màn hình máy tính.   Màn hình sẽ hiển thị danh sách lựa chọn như sau:  Mac OS Extended (Journaled) - Định dạng mặc định trên máy Mac, chỉ dành cho máy Mac. Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) - Phiên bản đã mã hóa của định dạng mặc định trên máy Mac. Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled) - Phiên bản của định dạng mặc định trên máy Mac, có cách xử lý khác nhau đối với những tập tin cùng tên nhưng có sự khác biệt chữ hoa và chữ thường (chẳng hạn như "file.txt" và "File.txt"). Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled, Encrypted) - Sự kết hợp của ba lựa chọn định dạng kể trên dành cho định dạng trên máy Mac. MS-DOS (FAT) - Phù hợp với máy tính Windows và Mac, nhưng có giới hạn tập tin 4 gigabyte. ExFAT (Recommended) - Phù hợp với máy tính Windows và Mac, không có giới hạn bộ nhớ. Bạn chỉ cần nhấp vào định dạng muốn dùng. Thao tác này cho phép máy Mac tiến hành xóa và định dạng lại bộ nhớ gắn ngoài. Khi quá trình hoàn tất, ổ cứng của bạn sẽ có định dạng mới.

Abstract: Gắn ổ cứng vào máy tính. Mở Finder với biểu tượng khuôn mặt màu xanh trong phần Dock. Nhấp vào Go (Đi) ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào Utilities (Tiện ích) ở gần cuối danh sách lựa chọn Go. Nhấp đúp vào Disk Utility (Tiện ích đĩa) ở giữa trang Utilities. Nhấp vào tên ổ cứng gắn ngoài ở bên trái cửa sổ Utilities. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung lựa chọn "Format" (Định dạng) ở giữa trang. Chọn định dạng. Nhấp vào Erase (Xóa), sau đó nhấp tiếp Erase khi được yêu cầu.


Giống như tên gọi, ban nhiệt một phần là do tiếp xúc với thời tiết nóng nực gây đổ mồi hôi. Càng ít đổ mồ hôi thì càng ít mồ hồi tích tụ trong lỗ chân lông bị bít tắc và giảm kích ứng do phát bản. Vì vậy, bạn cần tránh thời tiết nóng nực càng xa càng tốt. Nếu có thể, bạn nên ở trong phòng có điều hòa. Máy điều hòa không những giúp không khí mát hơn mà còn giúp giảm ẩm đi nhiều. Điều này rất cần thiết khi bạn muốn điều trị ban nhiệt vì độ ẩm cao ngăn mồ hôi bốc hơi và khiến ban nhiệt trở nặng. Khi bị ban nhiệt, bạn cần mặc quần áo giúp da tiếp xúc với không khí tươi mát. Như vậy, mồ hôi và độ ẩm trên da có thể bốc hơi và ngăn tích tụ hơi ẩm quanh vùng phát ban như khi mặc quần áo bó sát. Quần áo không những cần rộng rãi, dễ thở, mà chất liệu cũng phải phù hợp. Các loại vải như cotton và quần áo tập thể dục, thoáng khí, dễ co giãn thường là lựa chọn tốt nhất, còn chất liệu vải nhân tạo, xuyên thấu như ni lông và polyester là bí nhất. Nếu thời tiết nắng nóng, bạn nên tránh mặc quần áo để lộ da (như quần ngắn, áo ba lỗ,…). Những loại quần áo này làm tăng nguy cơ cháy nắng và khiến da kích ứng thêm, dễ bị thương tổn. Bạn nên thoa nhiều kem chống nắng hoặc mặc quần áo rộng rãi, che kín da. Việc tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn đổ mồ hôi - điều mà bạn cần tránh khi bị ban nhiệt. Mặc dù tốt cho sức khỏe lâu dài nhưng tập thể dục có thể khiến ban nhiệt lâu lành và thậm chí trở nặng hơn. Bạn nên tránh hoạt động thể chất cường độ mạnh trong khi chờ tình trạng ban nhiệt cải thiện, đặc biệt là các hoạt động trong môi trường nóng, nhiều hơi ẩm. Ví dụ như: Tập thể thao Leo núi Chạy bộ Nâng tạ/tập với xà …và nhiều hoạt động thể chất khác. Đôi khi, trong thời tiết nắng nóng và ẩm ướt, bạn sẽ khó giữ cho da bị ban nhiệt được khô hoàn toàn, ngay cả khi đã tránh tập thể dục. Trong trường hợp đó, nên thử thoa một lượng nhỏ bột Talc, phấn rôm em bé hoặc bột ngô (một nhúm nhỏ) lên vùng da bị ban nhiệt. Các loại bột này hút độ ẩm và giúp giữ da khô. Phương pháp này sẽ rất hữu ích nếu bạn không thể áp dụng những hướng dẫn ở trên. Không dùng bột có mùi hương hoặc nước hoa để tránh kích ứng da bị phát ban. Ngoài ra, tránh thoa bột lên vết thương hở để tránh nhiễm trùng. Giữ da sạch là bước quan trọng để điều trị bất kỳ loại phát ban nào. Bụi bẩn, chất cặn và vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng, khiến ban nhiệt trở nặng. Tắm rửa thường xuyên (ít nhất một lần mỗi ngày khi bị phát ban) có thể giúp loại bỏ các yếu tố này trên da. Khi tắm, bạn không nên dùng khăn tắm lau vùng da phát ban. Thay vào đó, nên để da khô từ từ, tự nhiên. Khăn tắm có thể khiến da kích ứng thêm và truyền vi khuẩn gây nhiễm trùng vào da. Khi bị ban nhiệt, bạn cần nhớ không nhất thiết phải mặc quần áo suốt cả ngày. Nếu công việc hoặc những trách nhiệm khác khiến bạn không thể mặc quần áo thoáng khi (cần thiết cho da bị ban nhiệt), bạn nên cởi bớt quần áo ra khi có thể để da được thông thoáng. Điều này không lý tưởng lắm, nhưng việc cho da thỉnh thoảng được thở vẫn còn hơn là không được thở chút nào. Giả sử bạn ở trong rừng nóng ẩm và bị ban nhiệt ở bàn chân. Tuy nhiên, tính chất công việc yêu cầu bạn phải mang bốt cao su dày. Trong trường hợp đó, bạn có thể thử đổi sang mang xăng-đan thoải mái vào cuối ngày, sau khi tắm để làm mát chân (và người). Cho vùng da bị ban nhiệt tiếp xúc với không khí mát càng nhiều càng tốt.

Abstract: Tránh xa nguồn nhiệt. Mặc quần áo rộng rãi, "dễ thở". Tránh các hoạt động thể dục nặng. Dùng bột xoa dịu để làm khô da. Tắm rửa thường xuyên và để da khô tự nhiên. Cho da tiếp xúc với không khí tươi mát hàng ngày.


Khi bạn thấy số mũ là hai, nghĩa là bạn phải tính bình phương số đó. Để tính bình phương số nguyên, bạn hãy nhân số đó cho chính nó. Ví dụ: 52 = 5 × 5 = 25 Để tính bình phương phân số, bạn hãy nhân phân số đó cho chính nó. Nói một cách khác, bạn hãy nhân tử số và mẫu số cho chính nó. Ví dụ: (5/2)2 = 5/2 × 5/2 or (52/22). Tính bình phương mỗi số sẽ cho kết quả là (25/4). Bạn có thể nhân tử số hoặc mẫu số trước, thứ tự này không quan trọng, miễn là cả hai số đều được lấy bình phương. Nói một cách đơn giản là, bắt đầu lấy tử số nhân cho chính nó, sau đó lấy mẫu số nhân cho chính nó. Tử số là số hạng nằm trên phân số, mẫu số là số hạng nằm dưới phân số. Ví dụ: (5/2)2 = (5 x 5/2 x 2) = (25/4). phân số để kết thúc bài toán. Khi làm việc với phân số, bước cuối cùng luôn luôn là tối giản phân số đó, hoặc chuyển phân số không thực sự thành hỗn số. Trong ví dụ trên, 25/4 là một phân số không thực sự vì tử số lớn hơn mẫu số. Để chuyển thành hỗn số, ta chia 25 cho 4 và được 6 lần (6 x 4 = 24), lẻ ra 1. Vì vậy hỗn số là 6 1/4.

Abstract: Hiểu cách tính bình phương số nguyên. Phương pháp tính bình phương phân số cũng tương tự. Nhân tử số và mẫu số cho chính nó. Rút gọn