Khác với hầu hết các loại tập tin, định dạng DAT có thể được tạo ra bởi gần như mọi chương trình; vì thế bạn cần biết chương trình đã tạo ra tập tin DAT nhằm xác định mình cần sử dụng phần mềm nào để mở. Nếu bạn không biết chương trình nào đã được dùng để tạo ra tập tin DAT, hãy xác định trước khi tiến hành mở tập tin. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng của chương trình đã được sử dụng để tạo ra tập tin DAT. Nhấp và kéo tập tin DAT vào cửa sổ chương trình. Vì máy Mac thường không xem DAT là tập tin có thể đọc nên bạn sẽ không thể mở theo cách sử dụng trình đơn File > Open trong chương trình đã chọn. Tập tin DAT sẽ được mở trong chương trình. Trong một số trường hợp, bạn sẽ nhận được thông báo rằng nội dung tập tin không khớp với phần mở rộng (hoặc tương tự). Khi đó, bạn cần nhấp vào Yes hoặc Open để mở tập tin DAT. Ví dụ, khi mở tập tin DAT được tạo bởi Excel trên Excel thì thông báo với nội dung tập tin có thể bị lỗi sẽ hiện ra. Hãy nhấp vào Yes để tiếp tục mở tập tin. Nếu không muốn phải kéo tập tin thả vào đúng chương trình mỗi khi cần mở, bạn có thể thay đổi phần mở rộng. Lưu ý: bạn cần biết phần mở rộng chính xác được dùng cho tập tin DAT vì chỉ cần đổi phần mở rộng hơi khác một chút (chẳng hạn như MP4 thay vì AVI) cũng sẽ khiến tập tin bị hỏng: Chọn tập tin DAT. Nhấp vào File và chọn Get Info trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào hình tam giác cạnh danh mục "Name & Extension". Bỏ chọn ô "Hide extension" (Ẩn phần mở rộng) nếu ô này có dấu tích. Thay dat trong tên hiện tại bằng phần mở rộng tập tin mà bạn muốn. Nhấn ⏎ Return rồi nhấp Use .extension (Sử dụng phần mở rộng) khi được nhắc (chẳng hạn như với tài liệu XLSX, bạn cần nhấp vào Use .xlsx ở đây).

Abstract: Xác định chương trình đã tạo ra tập tin DAT. Mở chương trình. Kéo tập tin DAT thả vào cửa sổ chương trình. Thả tập tin DAT. Xác nhận rằng bạn muốn xem tập tin khi được hỏi. Thay đổi phần mở rộng của tập tin DAT nếu cần thiết.


Nguyên liệu này chỉ hiệu quả đối với tóc chưa từng xử lý bằng màu nhuộm. Nước cốt chanh là một trong những nguyên liệu làm sáng màu tóc không cần thuốc tẩy phổ biến nhất. Nước cốt chanh tạo ra hiệu ứng làm sáng đều màu tóc nhẹ nhàng khi thoa lên toàn bộ mái tóc hoặc tạo hiệu ứng highlight nhẹ nếu thoa lên những vị trí định sẵn. Bạn nên dùng nước cốt chanh tươi. Loại đóng chai cũng dùng được, nhưng nước cốt chanh tươi sẽ mạnh hơn. Hòa nước cốt chanh với nước theo tỉ lệ 1:1. Đổ hỗn hợp vào bình xịt rồi xịt lên cho ẩm tóc. Hoặc bạn có thể thoa hỗn hợp lên tóc ướt sau khi tắm và không xả nước. Dù chọn cách nào thì bước quan trọng để phương pháp này có hiệu quả vẫn là ngồi ngoài nắng sau khi xịt nước cốt chanh lên tóc. Tia UV trong ánh nắng mặt trời là tác nhân giúp làm sáng màu tóc. Lưu ý rằng nhiệt độ từ ánh nắng không phải là tác nhân phản ứng với nước cốt chanh, vì vậy việc dùng máy sấy thay vì ngồi ngoài nắng sẽ không có tác dụng. Chỉ ngồi ngoài nắng khoảng 30-60 phút. Ngoài ra, bạn cần thoa kem chống nắng lên vùng da tiếp xúc với nắng. Vì nước cốt chanh có tính axit cao nên bạn cần dùng nhiều dầu xả để dưỡng ẩm cho tóc sau khi dùng hỗn hợp nước cốt chanh. Nên nhớ rằng phương pháp này chỉ tạo ra màu tóc sáng rất nhẹ. Bạn có thể thử lặp lại mỗi tuần một lần để dần làm sáng màu tóc theo thời gian. Tương tự như nước cốt chanh, cúc La Mã là nguyên liệu làm sáng màu tóc rất phổ biến. Nguyên liệu này phát huy tác dụng tốt nhất đối với tóc hơi có màu sáng sẵn. Hoa cúc La Mã không có tác dụng với tóc tối màu và không được khuyến nghị dùng cho tóc nhuộm. Sau khi dùng trà hoa cúc, bạn sẽ thấy mái tóc vàng tự nhiên trở nên sáng hơn và chỉ còn một chút màu vàng rất khó nhận thấy. Bắt đầu bằng bước ủ một ít trà hoa cúc La Mã đậm đặc. Dùng 5 túi trà ủ với 3 cốc nước nóng trong vòng 30 phút hoặc đến khi trà đủ nguội để thoa lên đầu. Sau khi ủ trà xong và để nguội, bạn hãy rót nước trà vào bình xịt (để lại khoảng 5 thìa) . Cho 5 thìa trà còn lại vào bình đựng dầu xả thông thường. Lần sau, khi tắm và gội đầu, bạn có thể dùng trà hoa cúc La Mã tinh khiết làm dầu gội. Sau khi xả sạch "dầu gội trà hoa cúc", hãy thoa hỗn hợp dầu xả/trà lên tóc để dưỡng tóc. Ủ dầu xả ít nhất vài phút rồi xả sạch. Nếu có thời gian, bạn nên để tóc khô tự nhiên dưới ánh nắng sau khi gội đầu và xả tóc bằng trà hoa cúc. Phương pháp thay thế là xịt trà hoa cúc lên tóc khô rồi ra ngoài trời nắng. Mật ong là một chất tuyệt vời. Bên cạnh khả năng làm sáng màu tóc, mật ong có thể dùng cho nhiều mục đích y tế nhờ đặc tính kháng khuẩn. Mật ong còn chứa một lượng rất nhỏ ô xy già làm sáng màu tóc. Nếu không muốn dùng ô xy già, bạn không nên dùng mật ong.  Trộn 1-2 thìa mật ong chưa tinh chế vào một cốc nước (mật ong tiệt trùng bán trên thịị trường sẽ không có tác dụng). Thoa đều hỗn hợp mật ong/nước lên tóc rồi để khoảng 1 tiếng. Dầu xả thông thường — Một lựa chọn thay thế cho hỗn hợp mật ong/nước là cho 1-2 thìa canh mật ong vào dầu xả thông thường, sau đó dùng dầu xả như bình thường.  Hỗn hợp mật ong/dầu xả — Trộn 1/3 cốc mật ong nguyên chất với 1/4 cốc dầu xả. Làm ướt tóc rồi thoa hỗn hợp mật ong/dầu xả lên tóc. Đảm bảo hỗn hợp được thoa đều. Bạn nên dùng lược để chải cho hỗn hợp phủ lên toàn bộ mái tóc. Trùm mũ tắm (hoặc túi nilông) lên đầu rồi đi ngủ. Gội sạch hỗn hợp vào sáng hôm sau như bình thường.  Mật ong + Quế + Dầu ôliu — Hỗn hợp quế và mật ong sẽ tạo ra màu vàng ấm với tông màu hơi đỏ, còn dầu ôliu giúp dưỡng ẩm cho tóc. Trộn 1 cốc mật ong nguyên chất với 2 cốc nước cất. Thêm 1 thìa canh quế và 1 thìa canh dầu ôliu rồi trộn đều các nguyên liệu với nhau. Làm ướt tóc rồi thoa hỗn hợp thật đều lên tóc, sau đó trùm mũ tắm rồi đi ngủ. Gội sạch hỗn hợp vào sáng hôm sau như bình thường. Thay vì dùng nước cất cho hỗn hợp Mật ong + Quế + Dầu ôliu, bạn có thể dùng 2 cốc giấm trắng. Phần còn lại của quá trình tương tự như trên. Bạn có thể mua cây đại hoàng ở cửa hàng tạp hóa hoặc chợ nông sản, hoặc tự trồng cây trong vườn nhà. Cây đại hoàng dễ dàng mọc lan khắp vườn và cũng thường mọc ở nơi hoang dã. Cắt nhỏ cây đại hoàng vừa đủ 1/4 cốc. Cho cây đại hoàng cắt nhỏ vào nồi cùng 2 cốc nước. Đặt nồi lên bếp và đun sôi. Sau khi hỗn hợp sôi, bạn hãy để nguội và chắt lấy nước rót vào chai. Thoa hỗn hợp lên tóc và để khoảng 10 phút, sau đó gội sạch hỗn hợp bằng nước. Bên cạnh việc dùng dầu ôliu trong các hỗn hợp khác, bạn có thể dùng riêng dầu ôliu. Ngoài tác dụng làm sáng màu tóc, dầu ôliu còn là nguyên liệu dưỡng ẩm tuyệt vời.  Thoa ít nhất 2 thìa canh dầu ôliu lên tóc. Để dầu ôliu thấm vào tóc ít nhất 30 phút. Gội đầu để xả sạch dầu ôliu rồi tạo kiểu tóc như bình thường. Muối nở có thể vừa được dùng làm dầu gội vừa làm nguyên liệu sáng màu tóc. Muối nở tạo ra màu tóc sáng hơi khó nhận thấy nên bạn cần dùng hàng ngày hoặc hàng tuần cho đến khi tóc sáng như ý muốn. Mặt khác, bạn có thể dùng muối nở làm dầu gội bình thường, chỉ cần biết rằng tóc sẽ tiếp tục sáng thêm một chút. Hòa 1/4-1/3 cốc muối nở với lượng nước vừa phải đủ tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên toàn bộ mái tóc thay cho dầu gội thông thường. Gội sạch hỗn hợp muối nở và thoa dầu xả bình thường. Tương tự như muối nở, giấm táo có thể được dùng để gội đầu và làm sáng màu tóc. Bạn có thể dùng giấm táo thường xuyện để gội dầu sau khi dùng dầu gội thông thường. Giấm táo là nguyên liệu tuyệt vời giúp gội sạch hóa chất từ sản phẩm tạo kiểu còn tích tụ trên tóc. Hòa 1/4 cốc giấm táo với 1 cốc nước. Gội đầu và dùng dầu xả như bình thường, sau đó thoa hỗn hợp giấm táo lên tóc. Để hỗn hợp trên tóc khoảng 20 phút rồi xả sạch bằng nước. Quế có thể được dùng trong các hỗn hợp khác làm sáng màu tóc hoặc dùng riêng biệt. Điều tuyệt vời ở quế là nó có hương thơm. Trộn 3-4 thìa canh bột quế vào 3-4 thìa dầu xả thông thường. Thoa hỗn hợp thật đều lên tóc. Dùng lược chải để đảm bảo hỗn hợp được thoa khắp mái tóc. Trùm mũ tắm hoặc túi nilông lên đầu rồi để nguyên hỗn hợp trên tóc khi đi ngủ.  Gội đầu và dùng dầu xả vào sáng hôm sau như bình thường. Nếu từng trải nghiệm cả mùa hè bơi lội dưới biển thì bạn sẽ nhận thấy nước muối là cách tuyệt vời để làm sáng màu tóc. Ngay cả khi không sống gần biển, bạn vẫn có thể dùng nước muối để làm sáng màu tóc tại nhà. Hòa muối vào nước theo tỉ lệ 1:5. Thoa hỗn hợp trên tóc rồi để ít nhất 15 phút. Cuối cùng, gội sạch bằng nước mát. Một cách khác, bạn hãy là hòa 1/3 cốc muối biển vào lượng nước vừa phải để tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên tóc ẩm rồi ngồi ngoài nắng một lúc. Gội đầu sạch với nước sau khi để tóc tiếp xúc với ánh nắng.

Abstract: Thử dùng nước cốt chanh làm sáng màu tóc. Dùng trà hoa cúc La Mã làm sáng màu tóc. Cân nhắc việc dùng mật ong làm sáng màu tóc. Tạo hỗn hợp làm sáng màu tóc từ cây đại hoàng. Thoa dầu ôliu làm sáng màu tóc. Dùng muối nở làm sáng màu tóc. Tạo hỗn hợp làm sáng màu tóc từ giấm táo. Dùng quế làm sáng màu tóc. Tận dụng muối làm sáng màu tóc.


Có thể sau một thời gian, chẳng hạn như một tháng, bạn muốn tiến thêm bước nữa. Điều này có thể sẽ phức tạp hơn khi mà đứng giữa các bạn là một đứa trẻ và vì vậy, việc trao đổi cởi mở về tương lai của mối quan hệ này là vô cùng cần thiết. Xác định điều kiện và điều khoản của mối quan hệ. Mọi mối quan hệ đều tồn tại cùng những kỳ vọng được định hình dần qua thời gian. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó, chúng ta nên trò chuyện cởi mở về việc mỗi người đang trông chờ điều gì. Các bạn nghiêm túc đến đâu với đối phương? Bạn có thể hình dung tương lai với người còn lại? Nếu vậy, các bạn nên xúc tiến thế nào? Nếu không phải, liệu có đáng để tiếp tục hẹn hò hay không? Với thân mật thể xác, một đứa trẻ có thể khiến vấn đề trở nên phức tạp hơn. Phải chờ đến lúc trẻ không ở nhà và nhiều khả năng, qua đêm là điều bất khả thi. Người ấy có thể sẽ không thoải mái với việc cho phép bạn ở lại qua đêm cho đến khi các bạn đã cùng nhau một thời gian. Hãy tôn trọng những mong muốn và giới hạn của họ. Nếu đang có một mối quan hệ nghiêm túc và đối tượng đã có con, một cuộc trò chuyện về tương lai là thật sự cần thiết. Bạn cần biết mình đang ở đâu trong bức tranh gia đình của người ấy. Bạn có thấy mình cuối cùng rồi cũng sẽ có thể cùng với người đó đi hết cuộc đời? Hai bạn có cùng chung chí hướng trong vấn đề gia đình và sự nghiệp? Các bạn có thống nhất trong việc nuôi dạy con trẻ? Liệu khác biệt lớn nào tồn tại giữa hai người có thể được hài hòa một cách tốt đẹp hay không? Trong trường hợp đính hôn hoặc cưới, bạn sẽ giữ vai trò thế nào trong cuộc sống của đứa trẻ? Bạn sẽ được trao quyền giám hộ hợp pháp chứ? Trẻ sẽ gọi bạn là "Bố", là "Mẹ" hay chỉ đơn giản là cô, chú? Gặp người cũ của người ấy. Đến thời điểm này, bố/mẹ của trẻ sẽ muốn gặp bạn. Họ sẽ tìm hiểu để biết bạn là người như thế nào bởi con họ sẽ trải qua rất nhiều thời gian cùng bạn. Hãy nói với người ấy về việc hẹn gặp người cũ của họ cũng như việc bạn nên thế nào trong cuộc gặp gỡ đó. Trong trường hợp cưới hoặc đính hôn, bạn sẽ trở thành bố dượng/mẹ kế của trẻ. Bạn cần đảm bảo rằng mình đã sẵn sàng đảm đương trọng trách đó. Nhớ rằng nhu cầu nên được đạt trên mong muốn. Một khi đã là bố dượng/mẹ kế, bạn không còn là bạn của trẻ. Bạn cần thiết lập luật lệ và khuyến khích trẻ làm việc và bài tập cũng như đi ngủ đúng giờ. Bạn và người ấy sẽ cần bắt đầu dựng xây truyền thống gia đình mới. Một khi trở thành bố dượng/mẹ kế, đó sẽ là một gia đình hoàn toàn mới. Để giúp trẻ cảm thấy các bạn là một gia đình, hãy đưa vào nhiều hoạt động mới như đêm chơi cờ bàn, bữa tối gia đình và đặc biệt là các trò chơi cùng sự kiện trong mùa nghỉ lễ. Trao đổi cởi mở với người ấy. Nhiều khả năng không phải lúc nào cả hai cũng sẽ trên cùng chiến tuyến trong việc nuôi dạy con cái. Bạn nên duy trì trao đổi cởi mở trong suốt thời gian tìm hiểu và hẹn hò để mọi bất đồng được giải quyết suôn sẻ.

Abstract: Trao đổi cùng người đó, bàn về chuyện tiến xa hơn. Trao đổi nghiêm túc về tương lai. Cân nhắc việc trở thành bố dượng/mẹ kế.


Các chuyên viên lưu trữ văn thư và chuyên viên khôi phục – bảo tồn là những người có chuyên môn về việc bảo tồn các vật tạo tác, bao gồm cả giấy. Họ có thể làm phẳng và bảo tồn rất tốt mọi chất liệu giấy, kể cả giấy có màu nước, giấy cũ hoặc dễ rách và các vật khác có thể khó làm phẳng an toàn tại nhà. Lên mạng tìm các dịch vụ lưu trữ văn thư trong vùng bạn ở hoặc nhờ thủ thư tìm giúp. Như đã được nhắc đến trong các phương pháp khác, cách làm ướt giấy hoặc "làm ẩm" giấy có thể giúp làm phẳng các nếp nhăn do các sợi xơ bị rách hoặc bị xê dịch. Các chuyên viên bảo tồn thường dùng các công cụ đặc biệt và cực kỳ cẩn trọng để tăng độ ẩm của giấy lên mức cao. Nếu đủ can đảm và có vài mẩu giấy để thử trước, bạn có thể bắt chước một số phương pháp này tại nhà trước khi ép giấy. Một trong những phương pháp dễ nhất là phương pháp "làm ẩm kiểu Horton". Đặt tờ giấy cuộn tròn trong cốc nhựa hở. Đặt cốc nhựa trong thùng nhựa, rót nước vào đáy thùng và đậy nắp thùng. Cách này có thể khiến mốc phát triển và tình trạng này rất khó xử lý tại nhà. Một số chuyên gia sử dụng các hóa chất chống mốc như thymol hoặc ortho-phenyl phenol, nhưng các hóa chất này gây nguy hại cho giấy và người sử dụng nếu không được dùng đúng cách. Đây là một phương tiện của chuyên viên bảo tồn có bán rộng rãi. Bạn có thể mua phong bì bảo quản chất lượng tốt để lưu trữ an toàn các hồ sơ quan trọng, lịch sử gia đình và các giấy tờ khác trong vài chục năm, thậm chí hàng thế kỷ, chống ẩm ướt và tia cực tím.

Abstract: Đem giấy tờ quan trọng đến nhờ chuyên gia xử lý. Tìm hiểu về kỹ thuật làm ẩm. Cất trữ giấy tờ trong phong bì bảo quản chuyên dụng.


Bạn có thể tiết kiệm năng lượng và ngăn chặn ruồi bằng cách bít kín phòng. Kiểm tra các dải bảo vệ và xịt keo trét xung quanh cửa sổ và cửa ra vào để đảm bảo không có khe hở, và nhớ thay thế khi cần thiết. Kiểm tra mọi đầu vào của các đường ống, chẳng hạn như máy điều hòa. Bít kín tất cả các khe hở bằng keo bọt nở. Kiểm tra lưới xem có bị thủng hoặc rách không – những lỗ thủng dù rất nhỏ cũng có thể đủ rộng cho ruồi chui qua. Bạn hãy thay lưới hoặc dán lại tạm thời bằng băng dính để xem có cải thiện không. Đảm bảo các cạnh lưới phải kín khít và không để lỗ hở nào cho ruồi chui qua. Có nhiều loại cây và thảo mộc giúp xua đuổi ruồi, vì vậy bạn hãy cân nhắc tạo một khu vườn tí hon trong phòng để thử xem có tránh được lũ côn trùng rầy rà này không. Sau đây là một số loại cây và thảo mộc có thể khiến ruồi tránh xa: Húng quế. Bạn hãy trồng một cây húng quế ngoài trời, ở vị trí gần phòng của bạn để thử tác dụng xua đuổi ruồi của nó. Húng quế không những đuổi được ruồi mà còn đuổi được muỗi, ngoài ra còn là món gia vị tuyệt vời cho món ăn. Lá nguyệt quế. Bạn có thể trồng cây nguyệt quế ngoài trời suốt mùa hè, nhưng nên đem vào nhà trong những tháng mùa đông để đuổi ruồi. Bạn cũng có thể chỉ cần đặt một bát lá nguyệt quế khô trong phòng để ngăn ruồi đến gần. Oải hương. Không chỉ có hương thơm quyến rũ, oải hương còn có tác dụng đuổi ruồi. Bạn có thể xay oải hương thành bột và rắc lên đồ nội thất, trồng oải hương trong chậu, hoặc trồng trong vườn bếp. Bạc hà. Đặt một chậu cây bạc hà trong phòng để ngăn ngừa bọ chét, kiến và ruồi. Cúc ngải. Cúc ngải là một loại thảo mộc khác có tác dụng xua đuổi ruồi, kiến, bọ chét và bướm đêm. Chó không những là loài vật dễ thương và đáng yêu mà chúng còn thích bắt ruồi. Bạn hãy cân nhắc nuôi một chú chó để cuộc sống vừa thêm vui vẻ mà còn loại bỏ được lũ ruồi phiền phức này. Mèo rất nũng nịu, xinh xắn, và chúng thích đập ruồi. Thêm một điểm cộng nữa: những chú mèo trông rất đáng yêu khi đang chiến đấu với ruồi!

Abstract: Kiểm tra những chỗ hở. Thay thế tất cả các lưới chắn trên cửa sổ và cửa ra vào. Dùng cây cối và thảo mộc để xua đuổi ruồi. Nuôi chó. Nuôi mèo.


Ở Youtube, nút này là đoạn chữ có liên kết (chẳng hạn như "Share") bên dưới video đó. Ở DailyMotion, nút này chồng lên video với dòng chữ "Facebook" với logo của Facebook. Nếu bạn sử dụng trang web khác, bạn có thể phải tìm nút "Share" có biến thể khác. Ở Youtube, một danh sách thả xuống sẽ xuất hiện. Bấm vào chữ "f" màu xanh và trắng, chính là logo của Facebook. Ở DailyMotion, bạn chỉ cần bấm vào logo Facebook đầu tiên nằm chồng lên video đó. Ở những trang khác, có thể bạn phải bấm vào những phiên bản khác của logo Facebook để chia sẻ. Video của bạn sẽ được đăng lên và bạn có thể xem trên Facebook.

Abstract: Tìm video mà bạn muốn chia sẻ trên trang video mong muốn. Tìm nút "Share" và bấm vào đó. Làm theo các bước cần thiết để chia sẻ bằng Facebook. Đăng nhập vào Facebook và viết bình luận nếu bạn muốn. Bấm vào nút "Share".


Nếu bạn có dáng người mảnh khảnh thì không nên chọn kiểu mũ vành rộng. Thay vì dựa vào kích cỡ, bạn nên chọn mũ có màu đậm hoặc vành nhỏ. Bạn có thể đội một chiếc mũ nhỏ hướng sang một bên và búi tóc lệch sang bên kia. Như vậy sẽ giúp cổ trông có vẻ dài hơn. Nếu bạn có khuôn mặt tròn thì nên chọn mũ vành rộng để cân bằng hình dáng khuôn mặt. Loại mũ mềm hoặc có phụ kiện chuyển động ví dụ như lông chim sẽ phù hợp với những bạn có khuôn mặt dài. Với những bạn có khuôn mặt vuông thì nên chọn kiểu mũ có hình dạng không đối xứng để giúp làm mềm mại những đường góc cạnh trên khuôn mặt. Những bạn có khuôn mặt hình trái tim có thể mang bất kỳ loại mũ nào. Nếu kiểu mũ của bạn có màu đậm, thì nên trang điểm nhẹ để không tự biến mình thành chú hề. Nếu như bạn mặc chiếc đầm có hoạt tiết chim công, thì nên kết hợp với mũ lông chim để đồng bộ với trang phục. Tuy nhiên, nếu chiếc mũ có màu đậm, thì nên lựa chọn phụ kiện có màu nhạt hơn để tránh lòe loẹt. Bạn có thể dùng ruy băng cao su hoặc lược để giúp cố định chiếc mũ.

Abstract: Lựa chọn kiểu mũ phù hợp với vóc dáng cơ thể. Chọn kiểu mũ làm nổi bật kiểu tóc. Lựa chọn kiểu mũ phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn. Chọn màu sắc tôn lên nước da của bạn. Kết hợp mũ với trang phục phù hợp. Điều này có vẻ hiển nhiên, tuy nhiên bạn nên cố định mũ thật chặt để không phải mất công giữ khư khư chiếc mũ trên đầu suốt cả ngày.


Bạn nên biết trước những việc cần làm với bọn trẻ khi chúng đến, chẳng hạn nếu định rủ các cháu ra ngoài chơi thì bạn cần biết gợi ý cho chúng nên mặc quần áo như thế nào, hoặc có thể nhờ người khác giúp đỡ về tài chính nếu cần. Ngoài ra bạn cũng nên kiểm tra giờ mở cửa, giờ làm việc và lịch chạy của các chuyến xe để mọi việc được sắp xếp hợp lý. Tuy nhiên, trong suốt ngày dài vui chơi bạn nên tính tới thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, để bọn trẻ không quá mệt mỏi. Hãy cùng với chúng làm những việc mà bố mẹ các bé ít khi cho chơi. Bạn có thể dẫn các cháu đến một nơi nào đó mới mẻ trong thành phố, dạy làm những việc mà bố mẹ các cháu không thể làm, chẳng hạn vẽ tranh màu nước hay làm đồ trang sức. Các hoạt động đó sẽ làm thời gian của bạn và lũ trẻ trở nên đặc biệt và đáng nhớ hơn. Thỉnh thoảng bạn không cần phải lên kế hoạch, hãy để bọn nhỏ quan sát những việc bạn làm thường ngày trong ngôi nhà của mình, chúng có thể học hỏi từ những việc đơn giản như vậy. Thường thì các cháu sẽ thích thú và muốn cùng bạn làm việc, đồng thời còn tán ngẫu với bạn, làm công việc trở nên vui vẻ, nhẹ nhàng hơn. Bạn nên quý trọng những khoảnh khắc như vậy vì đó chính là chất liên kết giữa các thế hệ. Bọn nhỏ có thể rất thích nhìn bạn nấu cơm, giúp bạn làm vườn hay cùng nhau dẫn chó đi dạo, thậm chí còn giúp bạn tìm kiếm các kênh truyền hình yêu thích.  Các cháu thường quen với cuộc sống thường nhật tại nhà bố mẹ nên tự nhiên sẽ cảm thấy thích lối sống của bạn. Do đó, đừng tạo quá nhiều áp lực cho mình để làm chúng vui, cứ để mọi việc diễn ra một cách tự nhiên. Nói là thế nhưng bạn cũng nên có một hoạt động dự phòng nào đó, chẳng hạn chuẩn bị sẵn một bộ phim hay một chiếc bánh để nướng nếu bọn nhỏ cảm thấy ngứa ngáy tay chân muốn làm việc gì đó. Hãy dùng các câu chuyện để truyền lại kinh nghiệm về những gì bạn đã từng thấy và làm. Bạn không nên ngại nói ra những điều "lạ lùng" trong quá khứ. Ngay lúc ấy có thể nghe lạ tai nhưng trong tương lai chúng sẽ thấy quá khứ của bạn cũng đặc biệt chắc khác gì mình. Ở một khía cạnh nào đó, chúng sẽ hiểu hơn về con người bạn và rộng hơn nữa là con người nói chung, rồi sẽ phải cảm ơn bạn vì đã chia sẻ về cuộc sống trong quá khứ khi bạn còn nhỏ. Hãy tưởng tượng bạn giống như một bộ lưu trữ dữ liệu về những chuyện đã xảy ra trước đây, vì vậy hãy cứ chia sẻ thoải mái những gì mình biết. Hãy kể về cuộc sống và các trải nghiệm, thế giới quan của bạn đã chịu ảnh hưởng thế nào từ những trải nghiệm đó. Bạn hãy kể cho các cháu nghe thế giới đã thay đổi ra sao từ khi bạn còn bé, bạn đã phải làm gì để kiếm sống, và chúng cần có những kỹ năng gì để thành công trong cuộc sống. Hãy truyền lại các bài học kinh nghiệm mà bạn đã trải qua, từ việc kết hôn cho tới cách quản lý gia đình. Có lẽ bạn không nên cung cấp quá nhiều thông tin cùng một lúc vì bọn nhỏ có thể không muốn nghe, thay vào đó, bạn nên chia ra thành từng lượng nhỏ nhưng chắc chắn sẽ ăn sâu vào trí nhớ. Khuyến khích các cháu tự nhiên đặt câu hỏi về cuộc sống và quá khứ của bạn nếu chúng tò mò. Buổi trò chuyện không nhất thiết chỉ diễn ra theo một chiều. Dù chúng có thể không hứng thú lắm với các thông tin chi tiết về quá khứ của gia đình, nhưng bạn nên chủ ý kể ra để chúng nhận thức rõ hơn về nguồn gốc của mình. Hãy cùng nhau ngồi xem bộ sưu tập hình ảnh của gia đình, chỉ cho các bé biết những người trong họ tộc, nhưng không phải là chỉ đơn thuần mà phải kể các câu chuyện đi liền với những người trong gia phả, để làm họ sống lại trong suy nghĩ người nghe. Như thế các cháu mới cảm thấy cần phải tìm hiểu về họ hàng của mình dù họ đã mất từ lâu. Bạn có thể tiến xa hơn một bước bằng cách viết ra mối quan hệ giữa những người họ hàng, giúp các cháu có được một tài liệu lưu trữ về họ tộc để giữ gìn bên mình. Như đã nói, trẻ nhỏ hiếm khi có đủ sự kiên trì hay quan tâm dành cho lịch sử gia đình, do đó bạn nên khéo léo chuyển tải các thông tin này vào trong những câu chuyện hay hoạt động hằng ngày, giúp chúng tiếp thu từng ít một. Mối quan hệ bà cháu không nhất thiết chỉ diễn ra một chiều, vì thế giới đang thay đổi từng ngày từng giờ nên bạn hoàn toàn có thể nhờ chúng kể cho mình biết những sự kiện đang diễn ra trên thế giới, từ các trào lưu âm nhạc cho tới cách dùng Facebook hay Twitter, khiến các cháu cảm thấy tự hào hơn. Nếu bạn là người am hiểu công nghệ thì hãy nhờ kể về khuynh hướng thời trang hay những chuyện mà giới trẻ đang bàn luận ngày nay. Nhưng bất kể là chủ đề gì, bạn phải thể hiện sự quan tâm thật sự đến thế giới của chúng, để từ đó kích thích các cháu bộc bạch nhiều hơn. Con người có khuynh hướng thích được dạy người khác nên bọn trẻ chắc chắn rất muốn đi chơi với bạn nếu chúng biết mình có nhiều kiến thức để chỉ cho bạn. Khi được chỉ dẫn bạn nên cảm ơn để thể hiện thái độ tôn trọng với các chia sẻ đó. Một điều quan trọng bạn cần nhớ là phải có mặt vào những thời khắc quan trọng trong cuộc đời của chúng, chẳng hạn ngày sinh nhật hay ngày tốt nghiệp tiểu học. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể làm được điều này nếu đang ở một nơi quá xa, nhưng hãy cố gắng tham dự các sự kiện đó bất kì khi nào có thể. Lũ nhỏ thường sẽ nhớ rất kỹ những thời điểm quan trọng như vậy, nên sự hiện diện của bạn khi đó là rất quan trọng đối với các cháu. Các cháu luôn tìm tới bạn để được yêu thương, che chở, không phải để bị chỉ trích. Hãy thể hiện tình yêu và luôn sẵn sàng hỗ trợ trong ngày trọng đại của chúng, tỏ ra tự hào về việc các cháu làm cho dù bạn có thể làm khác đi nếu đó là bạn. Đây là điều bạn cần ghi nhớ ngay từ trước khi đứa cháu ra đời. Bạn không có nhiệm vụ phải dành toàn bộ thời gian vào việc trông cháu và cần đặt ra giới hạn này ngay từ ban đầu. Hãy nói rõ rằng bạn rất yêu con và các cháu của mình, luôn có rất nhiều dịp để họ đến thăm nhưng tuyệt đối không ỔN nếu bọn nhỏ thường xuyên được nhờ trông hay ở lại qua đêm. Chỉ như vậy bạn mới có thể tận hưởng thời gian dành cho bọn trẻ một cách tốt nhất mà không phải mệt mỏi hay bực tức do quá sức. Đừng cho rằng bạn phải có nhiệm vụ trông cháu hay tuân theo mệnh lệnh của bố mẹ chúng từ khi đứa cháu sinh ra. Bạn có thể giúp đỡ họ nhưng phải lên kế hoạch trước, không thể lúc nào cũng "sẵn sàng" chờ nhận lệnh. Nếu bạn không cảm thấy mình bị cưỡng ép hay buộc phải đi chơi với các cháu thì mối quan hệ bà cháu mới trở nên khăng khít hơn.

Abstract: Lên kế hoạch vui chơi cụ thể. Không lên kế hoạch. Dạy chúng biết về thế giới. Kể cho các cháu nghe về quá khứ của gia đình. Hãy để các cháu chỉ dẫn cho bạn. Hãy có mặt vào các thời điểm quan trọng. Nhớ dành thời gian cho bản thân mình.


Khi tiêm bắp, động tác đâm kim tạo ra một đường dẫn hẹp giữa các mô, và thuốc có thể rò rỉ ra khỏi cơ thể qua đường dẫn này. Tiêm zich zắc giúp giảm kích ứng da và cho phép thuốc hấp thu tốt hơn vì các mô cơ khóa kín không để thuốc rỉ ra. Giữ chắc tay để cố định vùng da và lớp mô bên dưới. Kéo pít-tông về sau một chút để kiểm tra có máu rút vào không, sau đó đẩy chậm để tiêm thuốc. Đường dẫn hình zich zắc sẽ đóng kín sau khi kim rút ra để thuốc không thể rò rỉ theo đó ra ngoài. Kết quả là bệnh nhân ít khó chịu hơn và tổn thương tại chỗ tiêm cũng ít hơn. Không xoa bóp chỗ vừa tiêm để tránh thuốc rỉ ra ngoài, cũng như không bị kích ứng.

Abstract: Hiểu lợi ích của kỹ thuật tiêm zich zắc. Lập lại các bước rửa tay, rút thuốc vào ống tiêm, chọn và vệ sinh chỗ tiêm. Kéo căng da 2,5cm về phía tay không thuận. Sử dụng tay thuận đâm kim vào lớp cơ ở góc 90 độ. Giữ yên kim trong 10 giây để thuốc có thời gian phân tán đều vào mô cơ. Rút kim một cách trơn tru và buông vùng da đang kéo căng ra.


Sau khi bộ lông khô hoàn toàn, dùng lược thép không gỉ hai mặt để chải lông và gỡ rối. Sau khi bộ lông đã gọn gàng, bạn có thể xịt dưỡng ẩm để lông sáng bóng hơn. Vệ sinh tai cho chú cún quan trọng không kém việc tắm rửa cơ thể. Làm theo hướng dẫn trên chai dung dịch vệ sinh, đổ một lượng dung dịch vệ sinh vào tai của cún con mỗi lần một ít rồi nhẹ nhàng mát-xa tai. Dùng bông gòn lau sạch ráy tai. Nếu có thể, dùng nhíp gắp lông còn sót lại trong ống tai. Trong trường hợp không biết cách thực hiện, bạn có thể mang cún con đến bác sĩ thú y hoặc người chuyên chăm sóc thú cưng tại địa phương để làm thay. Dùng kèm cắt phần móng trên đệm thịt. Phần này có chứa mạch máu và có độ dài bằng một nửa móng vuốt. Bạn có thể thấy rõ phần đệm thịt nếu móng có màu sáng hoặc trong suốt. Đệm thịt tập trung nhiều đầu dây thần kinh. Nếu cắt trúng đệm thịt, móng sẽ bị chảy máu và chó con sẽ cảm thấy đau. Nếu móng vuốt có màu sáng hoặc trong suốt, bạn sẽ thấy đệm thịt khi quan sát từ phía bên của móng. Trong trường hợp này, bạn chỉ nên cắt móng cho đến khi thấy đệm thịt lộ ra thì dừng lại. Nếu móng có màu tối, bạn chỉ nên cắt một ít và quan sát phần cạnh móng. Ngừng cắt khi thấy đệm thịt hình bầu dục màu xám hoặc hồng nhô ra ngoài. Nếu vô tình cắt phải đệm thịt và móng bắt đầu chảy máu, bạn cần dặm ít bột cầm máu lên móng để máu tiếp tục không chảy. Máu sẽ ngừng chảy lập tức sau khi dùng bột cầm máu. Nếu không quen cắt móng cho cún con, bạn có thể mang chúng đến bác sĩ thú y hoặc người chuyên chăm sóc thú cưng tại địa phương để tiến hành quy trình này.

Abstract: Chải lông cho cún con. Lau sạch tai chó con. Cắt móng cho chú cún.


Quá trình chuyển dạ và sinh nở tốn rất nhiều sức lực, và bạn phải chuẩn bị đối phó với những thách thức này. Ăn uống lành mạnh với nhiều protein, hoa quả, rau, và cacbohydrat phức tạp sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt nhất trước khi thời điểm này đến. Béo phì là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất dẫn đến phải sinh mổ. Trước khi đến thời điểm phải hạn chế tăng cân, chăm sóc sức khỏe thật tốt bằng chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp có thể giảm nguy cơ sinh mổ. Duy trì chế độ ăn cân đối có bốn nhóm thực phẩm sau: hoa quả và rau, protein, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Đảm bảo chế độ ăn hằng ngày có năm phần hoa quả tươi hoặc đông lạnh, khoảng 150 gam protein như thịt, cá, trứng, đậu nành hay đậu hũ, ba đến bốn phần rau tươi hay đông lạnh, sáu đến tám phần ngũ cốc như bánh mì, cơm, mì sợi và ngũ cốc ăn sáng, hai đến ba phần sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai cứng. Bạn cũng phải duy trì cân nặng lành mạnh cho độ tuổi và típ người của mình. Tránh để thiếu cân hay quá cân khi mang thai vì như vậy có thể dẫn đến biến chứng hay các vấn đề khác về sức khỏe. Bạn nên tính Chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng công thức tính tìm trên mạng, sau đó xác định lượng ca-lo cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng lành mạnh. Nếu đang lo lắng về chế độ ăn thì bạn nên nhờ bác sĩ hay bà đỡ cho lời khuyên. Trường hợp bạn bị tiểu đường thai kỳ hoặc có biến chứng khác thì phải làm theo các hướng dẫn cụ thể về chế độ ăn. Chừng nào bác sĩ hay bà đỡ còn cho phép thì bạn nên tập thể dục ở mức vừa phải để giữ cơ thể săn chắc, nhằm đáp ứng được các đòi hỏi của việc sinh nở. Thực hiện các bài tập ít va chạm như bơi lội, đi bộ và yoga. Một số cách tập cho phụ nữ mang thai như tập bụng cũng có lợi. Tránh những bài tập mà bạn phải nằm thẳng trên lưng sau tam cá nguyệt thứ nhất, cũng như các môn thể thao tiếp xúc và hoạt động có rủi ro ngã, chẳng hạn lướt sóng hay cưỡi ngựa. Bạn cần được nghỉ ngơi tối đa trước khi đến thời điểm chuyển dạ, như vậy thể chất có thể đáp ứng những đòi hỏi tiêu hao nhiều sức lực của việc sinh nở, tránh phải can thiệp y khoa. Đa số phụ nữ có thai cần ngủ nhiều hơn vì cơ thể họ đang phải gánh thêm một em bé nên sẽ mệt hơn bình thường. Đối với phụ nữ việc tìm một tư thế ngủ thoải mái khi mang thai mà không ảnh hưởng đến thai nhi cũng không phải dễ dàng. Cố gắng nằm tựa trên hông trái với hai chân để cong. Bạn nên kê chiếc gối ôm hay nhiều chiếc gối nhỏ ở lưng dưới để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ. Kiểu tập yoga này cho thấy có hiệu quả cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bồn chồn, tăng sức mạnh cho cơ bắp, độ linh hoạt và sức dẻo dai. Ngoài ra nó còn giảm rủi ro sinh non và các vấn đề liên quan đến chuyển dạ mà có thể phải phẫu thuật sinh mổ khẩn cấp. Trong giờ học yoga bạn sẽ được học kỹ thuật thở, kéo giãn nhẹ nhàng và tập các tư thế tăng cường độ linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Cuối giờ học là khoảng thời gian để các học viên giải nhiệt và thư giãn.

Abstract: Thực hiện chế độ ăn cân đối và lành mạnh trong thai kỳ. Tập thể dục trong suốt thai kỳ. Nghỉ ngơi nhiều, đặc biệt trong tam cá nguyệt cuối cùng. Yoga cho phụ nữ mang thai.


Lục lại ổ cứng của máy tính để tìm video và ảnh cũ mà bạn đã lưu nhiều năm trước. Ghép tất cả mọi thứ thành một video bằng phần mềm chỉnh sửa video có trên máy tính và chèn thêm một bài hát vui vẻ. Khi hoàn tất, bạn có thể gửi video cho bạn bè bằng email hoặc chép vào đĩa DVD. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi bạn đăng tải video trực tuyến. Chỉ thực hiện việc này khi bạn có thể giới hạn việc hiển thị nội dung cho người xem được chỉ định. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo mình không vi phạm luật bản quyền nếu sử dụng bài hát. Gõ một bài hát vào công cụ tìm kiếm để kiểm tra vấn đề bản quyền. Hầu hết các bài hát nổi tiếng đều đã được bảo vệ bản quyền. Lục tìm ảnh cũ trong phòng, hoặc tìm trong tạp chí và cắt những bức ảnh thú vị như ảnh đẹp mắt hay ảnh quảng cáo kỳ quặc. Dán tất cả ảnh đã thu thập được lên tường sao cho tạo ra sự kết hợp độc đáo. Bên cạnh việc sử dụng ảnh, bạn còn có thể sử dụng từ ngữ. Hãy cắt từ ngữ truyền cảm hứng như "Ước mơ" trong tạp chí. Tìm trên mạng một bài thơ hoặc câu trích dẫn mà bạn thích, in ra giấy và dán lên tường. Nếu bạn có máy ảnh, cho dù chỉ là máy ảnh của điện thoại, hãy dùng để chụp những bức ảnh hay ho. Bạn có thể chụp ảnh những đồ vật thú vị trong nhà hoặc thú cưng. Nếu có thể ra ngoài, hãy chụp ảnh quanh khu dân cư hoặc sân vườn. Bạn cũng có thể chụp những bức ảnh ngớ ngẩn. Chẳng hạn như dùng máy ảnh trên máy tính để chụp những bức ảnh với biểu cảm ngốc nghếch của chính mình và đăng cả bộ ảnh lên Facebook với chú thích như "Rảnh rỗi sinh nông nổi". Thử tìm trong nhà xem có sách tô màu cũ hay không. Kể cả khi cảm thấy đã quá tuổi tô màu, đây vẫn là một cách thú vị để quên thời gian. Bạn cũng có thể tự vẽ tranh rồi tô màu, hoặc thêm vài mẫu thiết kế hoa văn nhiều màu vào vở hoặc tập đề cương. Trên thị trường đã có sách tô màu dành cho người lớn, thường được dùng để giảm căng thẳng. Hãy thử xem bạn có thể tìm được loại sách này hay không.

Abstract: Làm video cho bạn bè. Tạo một bức tranh cắt ghép trên tường. Chụp ảnh. Tô màu.


Buộc bản thân mình chú ý kỹ hơn trong các tình huống mà bạn thường bị ám ảnh về nó. Có những mẹo nhỏ giúp bạn có cảm giác kiểm soát tốt hơn trong các tình huống, đủ để ngăn chặn không cho sự căng thẳng dẫn tới kiểu suy nghĩ và hành vi này. Ví dụ, nếu cứ liên tục lo lắng về việc mình đã tắt lò nướng hay chưa, mỗi lần như vậy bạn hãy mường tượng cảnh bạn đang tắt lò nướng. Việc tạo nên hình ảnh tưởng tượng này sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn thực sự đã tắt lò. Nếu hình ảnh tưởng tượng không có tác dụng, bạn hãy thử để một quyển sổ ghi chép bên cạnh lò nướng và ghi chú vào đó mỗi khi bạn tắt lò. Nhật ký là một công cụ hữu hiệu để nghiền ngẫm cảm xúc và hiểu mình hơn. Dành thời gian mỗi ngày ngồi xuống và viết về những trải nghiệm gây cho bạn sự lo âu và buồn khổ. Diễn tả và phân tích những ý nghĩ ám ảnh của bạn trên giấy là một cách tuyệt vời để có cảm giác kiểm soát được những ám ảnh ở mức độ nào đó. Nhật ký cũng có thể giúp bạn tạo nên sự kết nối giữa sự lo âu và các ý tưởng khác mà bạn từng có hoặc những hành vi bạn đã từng bộc lộ. Việc xây dựng kiểu tự nhận thức này có thể là một công cụ tuyệt vời để tìm hiểu kiểu tình huống nào đã góp phần khiến bạn rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Thử diễn tả những ý nghĩ ám ảnh vào một cột, sau đó phân loại và đánh giá mức độ cảm xúc vào một cột khác. Ở cột thứ ba, bạn có thể diễn giải ý nghĩ ám ảnh của mình đi theo những cảm xúc đó. Ví dụ, tưởng tượng bạn có ý nghĩ ám ảnh như "Chiếc bút này đầy những vi trùng từ người lạ truyền sang. Mình có thể bị nhiễm căn bệnh khủng khiếp nào đó và lây sang cho bọn trẻ nhà mình khiến chúng bị bệnh." Tiếp theo, bạn có thể phản ứng với ý nghĩ đó như, "Nếu đã biết là mình có thể lây bệnh cho con mà không rửa tay thì mình là bậc cha mẹ vô trách nhiệm và tệ hại. Nếu mình không làm mọi việc trong khả năng để bảo vệ con thì cũng tồi tệ như chính mình làm hại con mình vậy." Ghi lại và bàn luận cả hai ý nghĩ đó trong nhật ký. Sự tự khẳng định đã cho thấy là rất có hiệu quả trong việc chống lại những cảm giác tiêu cực. Đừng liên tục tự trách mình hoặc để cho OCD vạch ra tính cách của bạn. Tuy đôi khi có thể gặp khó khăn khi vượt ra khỏi chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, nhưng bạn đừng quên rằng bạn mạnh mẽ hơn hoàn cảnh của mình. Liệt kê mọi phẩm chất tuyệt vời mà bạn có và đọc bản liệt kê đó mỗi lần cảm thấy thất vọng. Thậm chí chỉ cần đọc một trong những phẩm chất đó và tự nhìn mình trong gương, bạn cũng có thể nâng cao những cảm giác tích cực về bản thân. Một việc quan trọng trong khi điều trị OCD là đặt ra các mục tiêu. Việc đặt mục tiêu dù là nhỏ bé cũng sẽ cho bạn một điều gì đó để hướng tới và lý do để ăn mừng. Mỗi khi đạt được một điều mà trước khi bắt đầu điều trị OCD bạn chưa từng làm được, bạn hãy tự hào và tự khen ngợi mình. Trong khi điều trị OCD, quan trọng là bạn cần chăm sóc tốt cơ thể, trí não và tâm hồn của mình. Đến phòng tập gym, bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh, nghỉ ngơi nhiều và nuôi dưỡng tâm hồn bằng cách đi lễ chùa hay nhà thờ hoặc tham gia những hoạt động khác để xoa dịu tâm hồn. OCD gây nhiều căng thẳng và lo âu. Thuốc men và các phương pháp điều trị có thể giúp giảm bớt một số cảm giác tiêu cực, nhưng bạn cũng nên dành thời gian để thư giãn mỗi ngày. Việc kết hợp các hoạt động như thiền, yoga, hít thở sâu, liệu pháp mùi hương và một số phương pháp xoa dịu khác sẽ giúp bạn đối phó với stress và lo âu. Thử nghiệm nhiều phương pháp thư giãn khác nhau đến khi bạn tìm được cách nào có hiệu quả nhất với mình, sau đó đưa vào thời gian biểu hàng ngày. Việc đối phó với OCD có thể khiến bạn muốn bỏ qua lịch sinh hoạt bình thường, nhưng thực ra điều này không giúp gì cho bạn. Áp dụng lịch trình hàng ngày của bạn và luôn tiến tới trong cuộc sống. Đừng để OCD ngăn cản bạn đi học, đi làm hoặc ở bên cạnh gia đình. Nếu thấy lo âu hoặc sợ hãi những hoạt động nào đó, bạn hãy tham khảo bác sĩ trị liệu, nhưng không nên tránh né các hoạt động đó.

Abstract: Làm việc với tác nhân gây rối loạn. Ghi lại những cảm giác của bạn trong nhật ký. Thường xuyên tự nhắc nhở về những phẩm chất tốt của bản thân. Tự chúc mừng khi chạm đến mục tiêu. Chăm sóc tốt cho bản thân. Kết hợp với các phương pháp thư giãn. Duy trì lịch sinh hoạt hàng ngày.


Các buổi tiệc thành công nhất thường xoay quanh một chủ đề cụ thể để tôn vinh nhân vật chính. Các chủ đề thường làm nổi bật chặng đường sắp tới trong hành trình của người đó và ôn lại những kỷ niệm mà mọi người cùng trải qua. Nếu bạn của bạn sắp đi xa, bạn hãy nghĩ về những chủ đề nào đó thích hợp. Bạn có thể tổ chức buổi tiệc "chúc thượng lộ bình an" với các chủ đề về du hành và khám phá. Buổi tiệc nên tập trung vào những đặc sản địa phương mà bạn của bạn yêu thích. Ngoài ra, bạn có thể giới thiệu đôi chút về văn hóa và ẩm thực của vùng đất mà họ sắp tới. Nếu nhân vật chính của buổi tiệc sắp rời công ty và chuyển sang một chỗ làm mới. Bạn có thể tổ chức một buổi tiệc đề cao những thành tích tuyệt vời của người đó trong công ty. Đưa chủ đề vào trong thiệp mời, các món ăn, cách trang trí, v.v… Ví dụ, nếu có một người bạn sắp đi nước ngoài, bạn có thể làm những chiếc bánh cupcake có màu biểu trưng cho đất nước đó. Thậm chí bạn có thể trang trí những chiếc mũ đội đầu với một bên là bản đồ của nơi họ sắp đến, và một bên là bản đồ nơi họ sắp rời đi. Tìm một nơi thích hợp để tổ chức tiệc. Đó có thể là văn phòng, nhà hàng hay thậm chí nhà của bạn. Bạn cần kết hợp một nơi có thể dễ dàng tổ chức tiệc và cũng là nơi mà nhân vật chính sẽ thích thú. Nếu một thành viên trong gia đình bạn đi nước ngoài trong một thời gian thì nhà bạn là một lựa chọn tốt. Nếu đồng nghiệp của bạn sắp về hưu hoặc thay đổi công việc thì văn phòng hoặc một nhà hàng yêu thích là nơi thích hợp. Nghĩ về ý thích của người đó. Nhớ rằng bạn đang tổ chức tiệc cho bạn của bạn. Đó phải là nơi mà nhân vật chính thích thú. Ví dụ, nếu họ sắp đi xa, bạn có thể tổ chức tiệc ở quán bar hay một nhà hàng thân quen. Thử hỏi xem bạn có thể thuê nơi đó vài tiếng không. Địa điểm tổ chức tiệc phải là một nơi đặc biệt và thân mật. Bạn cần có khoảng thời gian vui vẻ mà không bị xao lãng hoặc làm mọi người xao lãng. Gửi thiệp sớm để mọi người có đủ thời gian sắp xếp dự tiệc. Khi gửi thiệp mời, bạn cần biết nhân vật chính của buổi tiệc muốn những ai có mặt. Mời bạn bè thân thiết và gia đình trước. Cân nhắc ngân quỹ của bạn và giới hạn danh sách khách mời nếu túi tiền không cho phép, hoặc bạn biết nhân vật chính không thích tiệc tùng hoành tráng. Trừ khi muốn tổ chức buổi tiệc bất ngờ, bạn đừng quên mời nhân vật chính. Thậm chí bạn có thể gửi một thiệp mời đặc biệt mang dấu ấn cá nhân. Gửi thiệp giấy là một cách tuyệt vời để khuyến khích mọi người đến dự. Trang trí sao cho thiệp mời thể hiện được chủ đề của buổi tiệc. Nếu có bạn sắp đi xa, bạn có thể thiết kế tấm thiệp như một chiếc vé máy bay. In lên tấm thiệp nơi đi và nơi đến. Thêm vào thiệp những thông tin chi tiết như thời gian và địa điểm tổ chức tiệc. Yêu cầu khách mời trả lời trước ngày dự định tổ chức tiệc hai hoặc ba tuần để bạn có thời gian chuẩn bị thức ăn. Bạn cũng có thể tạo một sự kiện trên Facebook. Mạng xã hội là một cách rất hay để mời mọi người thảo luận về các chi tiết của buổi tiệc. Bạn hãy tạo sự kiện trên mạng xã hội kèm theo thiệp mời. Mọi người không phải lúc nào cũng luôn theo dõi lời mời nếu bạn chỉ mời trên mạng xã hội. Hơn nữa thiệp mời giấy cũng là một vật kỷ niệm tuyệt vời và có thể xem là một phần của món quà chia tay hoặc bảng lưu niệm. Nhưng nếu không muốn làm thiệp mời giấy thì bạn có thể thiết kế những tấm thiệp mời điện tử sinh động. Bạn nên tặng vị khách đặc biệt của mình một thứ gì đó để nhớ về khoảnh khắc này. Món quà tình cảm là một cách tuyệt vời để tiễn bạn bè hay đồng nghiệp của bạn với những ký ức đẹp. Đề nghị những người dự tiệc đóng góp theo cách nào đó. Nếu bạn ngại đề nghị mọi người góp tiền thì cũng không sao. Bạn có thể cho khách dự tiệc biết là mình đang có dự định tìm một thứ gì đó cho người khách đặc biệt. Nói rằng bạn sẽ rất cảm kích mọi đóng góp. Đề nghị các cách khác để mọi người cùng tham gia. Nếu không muốn hỏi tiền mọi người, bạn có thể nhờ mọi người giúp trang trí, sắp xếp, nấu hoặc đem thức ăn đến, v.v… Bất cứ sự đóng góp nào cũng có ích.

Abstract: Chọn một chủ đề. Tìm địa điểm tổ chức tiệc phù hợp với chủ đề. Gửi thiệp mời. Đề nghị mọi người đóng góp cho món quà.


Nhúng ướt một góc mảnh vải trắng và sạch, sau đó chà lên một chỗ khuất trên mũ, chẳng hạn như vành trong của mũ. Nếu màu không lem ra mảnh vải thì nghĩa là chiếc mũ bền màu và bạn có thể giặt mũ. Nếu màu bị lem thì nghĩa là chiếc mũ đó không giặt được. Nếu bạn cứ cố giặt mũ, màu vải sẽ lem và chiếc mũ sẽ hỏng. Nếu chiếc mũ bẩn mà lại không giặt được, tốt nhất là bạn nên mua mũ mới. Nếu chiếc mũ đặc biệt bẩn, bạn có thể xịt dung dịch tẩy vết ố loại nhẹ để làm bong mồ hôi và vết cáu bẩn. Đảm bảo sản phẩm không chứa hóa chất tẩy như chlorine, vì nó có thể làm bạc màu vải. Rót một ít nước giặt vào xô hoặc chậu, sau đó đổ nước mát vào. Bạn cũng có thể dùng dầu gội nhẹ dịu để loại bỏ mồ hôi và dầu cơ thể. Khuấy nước để hòa tan xà phòng và tạo bọt. Bạn không cần nhúng ướt đẫm giẻ; chỉ cần làm ướt một phần nhỏ miếng giẻ bằng nước xà phòng và chà lên vết bẩn để loại bỏ bụi đất, mồ hôi và dầu. Nhúng ướt phần khác của giẻ nếu cần và chà lên vải cho đến khi loại bỏ mọi vết bẩn. Sau khi mọi vết bẩn đã sạch, bạn hãy đặt mũ dưới vòi nước mát chảy chậm để xả sạch. Cố gắng tránh ngâm mũ ngập nước nếu vành mũ làm bằng bìa các-tông. Thấm bớt nước bằng cách ép khăn bông vào mũ. Sửa lại hình dạng mũ nếu cần, sau đó hong mũ cho khô hoàn toàn. Nếu có thể, bạn hãy đặt mũ trước quạt. Đừng phơi mũ trực tiếp dưới nắng hoặc cho vào máy sấy quần áo, vì mũ có thể bị bạc màu hoặc biến dạng.

Abstract: Kiểm tra xem mũ có bền màu không. Xử lý trước những chỗ bẩn, nếu cần thiết. Pha dung dịch xà phòng nhẹ dịu hoặc dầu gội với nước mát. Nhúng giẻ sạch vào dung dịch và chà sạch vết bẩn. Dùng nước mát để xả sạch xà phòng, sau đó hong khô mũ.


Bạn cần phải dành một phần cho chính sách đánh giá và chấm điểm. Nó sẽ cho sinh viên biết về ảnh hưởng của nhân tố chính trong lớp học đến điểm số cuối cùng của họ. Nhiều trường học có quy định cụ thể về thông tin cần được nêu trong phần này, vì vậy, bạn nên kiểm tra lại với quản trị viên hoặc với khoa để tham khảo hướng dẫn về điều bạn cần phải viết. Bao gồm thông tin về thang điểm của bạn. Ví dụ, điểm 10 tương đương từ 90 – 100 %, và từ 80 – 89% cho điểm 8, v.v. Giải thích cách đánh giá điểm bài tập để xác định điểm số cuối cùng. Ví dụ, bài tập sẽ chiếm khoảng 40% điểm số tổng thể, bài luận cuối học kỳ sẽ chiếm 30%, và dự án và/hoặc bài tập về nhà sẽ chiếm 30% còn lại. Nêu rõ bất kỳ chính sách chấm điểm nào khác, ví dụ như bạn sẽ bỏ qua bài kiểm tra hoặc bài thi vấn đáp có điểm số thấp nhất. Bạn cũng có thể trình bày rõ ràng về chính sách điểm thưởng. Nếu bạn sẽ không cho điểm thưởng, bạn cũng nên nói rõ. Ngay sau phần chính sách đánh giá, bạn nên viết chi tiết về chính sách bài tập của bạn. Điều này sẽ giúp học sinh hiểu về sự ảnh hưởng và tác động của việc nộp bài tập trễ, không nộp, hoặc không hoàn thành bài tập đến điểm số của họ. Nói thêm về vấn đề thi lại. Bạn nên nhớ nêu chính sách cho việc nộp bài trễ. Ví dụ, nhiều giáo viên hoặc giáo sư thường sẽ trừ đi 1 điểm cho mỗi ngày sinh viên nộp bài trễ hẹn. Nếu bỏ lỡ một bài thi hoặc không hoàn thành bài tập sẽ tác động đến điểm số của học sinh và khiến họ khó có thể thi đỗ, bạn cần phải nêu rõ trong phần này. Lịch học là phần quan trọng nhất của một giáo trình tốt. Lịch học hoặc lịch trình làm việc sẽ phác thảo về cách thức cũng như địa điểm lớp học diễn ra, nội dung và bài tập, xuyên suốt học kỳ (hoặc năm học). Lịch học cần phải được chia nhỏ theo từng ngày về mọi chủ đề học. Liệt kê danh sách thời điểm giao bài và vào thời hạn nộp bài tập. Lập danh sách thời hạn cho các bài tập đọc (từ sách giáo khoa, các loại sách khác, và tài liệu điện tử). Chính sách khóa học có thể bao gồm luật lệ, và sự kỳ vọng về mặt hành vi cũng như học tập. Phần này sẽ cho học sinh biết về cách cư xử mà họ phải tuân theo khi đang trong lớp học hoặc tham gia hoạt động của khóa học. Nhiều trường đại học, cao đẳng có chính sách và lời tuyên bố riêng cần phải được thêm vào trong phần này của giáo trình, vì vậy, bạn nên tham khảo hướng dẫn của trường. Chính sách Điểm danh. Hầu hết mọi trường học đều có sẵn chính sách điểm danh mà bạn cần phải viết vào giáo trình của mình. Nếu chính sách tham dự khóa học của bạn khác với nhà trường, bạn cũng nên trình bày rõ. Chính sách Tham gia Trong Lớp. Mô tả chính xác cách thức sinh viên có thể tham gia và tác động của quá trình này đến điểm số của họ. . Quy định trong Lớp học. Bạn nên nhớ nêu rõ chính sách về việc ăn uống trong lớp học, sử dụng điện thoại hoặc laptop trong giờ học, nói chuyện khi giáo viên đang giảng bài, sử dụng thiết bị điện tử để ghi âm bài giảng, và mọi quy định khác về việc đi học sớm hoặc muộn.

Abstract: Trình bày chính sách đánh giá và chấm điểm của bạn. Bạn cũng cần phải nói thêm về chính sách nộp bài tập trễ hẹn, không nộp hoặc không hoàn thành bài tập. Cung cấp lịch học. Nêu chính sách của lớp học hoặc khóa học.


Để cài đặt hệ điều hành mới cho máy tính Windows, bạn cần có công cụ cài đặt hệ điều hành trên DVD hoặc ổ đĩa flash, sau đó công cụ này phải được kết nối vào máy tính. Nếu bạn không có phiên bản của hệ điều hành mà mình muốn cài đặt, bạn có thể tải những hệ điều hành sau: Windows 10 Windows 8 Windows 7 Nhấn giữ nút Power của máy tính để tắt máy, sau vài giây, bạn nhấn nút Power lần nữa để mở máy tính lên lại. Sau khi màn hình khởi động xuất hiện, bạn sẽ có lượng cửa sổ giới hạn để nhấn phím thiết lập. Tốt nhất bạn nên bắt đầu nhấn phím thiết lập ngay khi máy tính vừa khởi động lại. Phím mà bạn được nhắc để nhấn có thể sẽ khác nhau; vì thế tùy trường hợp mà bạn sử dụng. Trang BIOS của máy tính sẽ được nạp để bạn có thể chọn đĩa hoặc ổ đĩa cài đặt. Phím "F" thường được sử dụng để truy cập BIOS. Những phím này nằm phía trên cùng của bàn phím, tuy nhiên, có thể bạn cần tìm và nhấn giữ phím Fn kết hợp với phím "F" phù hợp. Bạn có thể xem sách hướng dẫn của model máy tính hoặc trang hỗ trợ trực tuyến để xác định phím BIOS của máy tính. Phần này thường nằm trên trang BIOS chính, nhưng có thể bạn cần sử dụng các phím mũi tên để điều hướng đến thẻ "Boot" (Khởi động) hoặc "Advanced" (Nâng cao). Phần "Boot Order" sẽ khác nhau tùy vào BIOS. Nếu bạn không tìm thấy trang "Boot Order" của BIOS, hãy tham khảo sách hướng dẫn của bo mạch chủ hoặc tra cứu model máy tính trên mạng để tìm hướng dẫn cụ thể đối với trang BIOS của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ khởi động máy tính từ ổ đĩa hoặc ổ đĩa gắn ngoài (như USB). Tùy chọn ổ đĩa thường có nhãn là CD-ROM Drive, còn ổ đĩa gắn ngoài sẽ hiển thị là Removable Devices. Thông thường, bạn cần nhấn phím + với vị trí khởi động mà bạn chọn sử dụng cho đến khi tùy chọn nằm đầu danh sách "Boot Order". Bạn có thể kiểm tra lại phím mà bạn cần nhấn trong phần chú giải thường hiển thị bên phải hoặc cuối trang BIOS. Phím "Save and Exit" (Lưu và thoát) sẽ được liệt kê trong phần chú giải phím của BIOS; bạn hãy nhấn phím này để lưu lại thiết lập và thoát BIOS. Có thể bạn cần xác nhận quyết định bằng cách nhấn ↵ Enter trên tùy chọn Yes. Sau khi máy tính bắt đầu khởi động lại lần nữa, đĩa hoặc USB sẽ được chọn làm điểm khởi động, điều này có nghĩa là máy tính đang bắt đầu cài đặt hệ điều hành. Mỗi hệ điều hành sẽ có các bước cài đặt khác nhau, vì thế bạn chỉ cần tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình cài đặt.

Abstract: Cho đĩa cài đặt hoặc ổ đĩa flash vào máy tính. Khởi động lại máy tính. Chờ màn hình khởi động đầu tiên của máy tính hiện ra. Nhấn giữ phím Del hoặc F2 để truy cập trang BIOS. Tìm mục "Boot Order" (Thứ tự khởi động). Chọn vị trí mà bạn muốn khởi động máy tính. Di chuyển vị trí mà bạn chọn lên đầu danh sách. Lưu cài đặt và thoát BIOS. Khởi động lại máy tính. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình.


Nhấp đúp vào tập tin Word mà bạn muốn cài mật khẩu. Tài liệu sẽ mở ra trong Microsoft Word. Nếu bạn chưa có tài liệu: hãy mở Microsoft Word, nhấp vào Blank document và tạo tài liệu trước khi tiếp tục. Khi bạn nhấp vào Review, một thanh công cụ sẽ hiện ra bên dưới dòng thẻ ở đầu cửa sổ. Tùy chọn có hình ổ khóa nằm bên phải thanh công cụ. Một cửa sổ sẽ bật ra. Gõ mật khẩu vào trường "Password" nằm đầu cửa sổ. Điều này sẽ ngăn chặn người khác mở tài liệu nếu không nhập đúng mật khẩu. Nếu muốn ngăn người khác tùy chỉnh tài liệu, bạn hãy nhập mật khẩu vào trường văn bản cuối cửa sổ. Mật khẩu bạn chọn sẽ được xác nhận. Sau khi bạn đóng tài liệu, không ai có thể mở lại nếu không nhập đúng mật khẩu.

Abstract: Mở tài liệu Microsoft Word. Nhấp vào Review (Xem trước) Thẻ này nằm đầu cửa sổ Microsoft Word. Nhấp vào Protect Document. Nhập mật khẩu. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ bật ra. Nhập lại mật khẩu, sau đó nhấp OK.


Những người lạc quan thường thu hút lẫn nhau. Nếu bạn muốn những người đó hiện diện trong cuộc sống của mình, bạn nên để họ nhận ra rằng bạn cũng rất lạc quan. Bạn có thể làm vậy một cách tinh tế khi biết cách để thể hiện những phẩm chất tốt đẹp nhất của bản thân. Nghĩ về những điều khiến bạn trở thành một người lạc quan. Bạn có hay khen ngợi người khác hay luôn đối xử với người khác hết lòng không? Luôn nỗ lực tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, không phải chỉ để những người khác nhận ra bạn mà còn để tạo ra một phong cách sống tích cực cho bản thân nữa. Hãy để hành động thể hiện con người và cuộc sống của bạn. Có thể người quen và bạn bè của bạn là những cá nhân rất mạnh mẽ và lạc quan. Khi tránh xa những người mà mình không thích, bạn cần thay thế họ bằng những người mà bạn thực sự muốn dành thời gian cùng. Nói chung, tốt nhất là luôn ở cạnh những người lạc quan và biết quan tâm, vì họ là những người bạn tốt và có thể giúp bạn trở nên tốt hơn. Nghĩ về bạn bè, người thân và những đồng nghiệp có tính cách vui vẻ, lạc quan. Bạn cũng có thể nghĩ tới những người tử tế nhất, sâu sắc hoặc nhiệt tình nhất mà bạn quen. Tìm tới những người đó. Cố gắng dành nhiều thời gian cho nhau hơn và rủ họ tới các sự kiện xã hội. Ngoài những người tốt bụng mà bạn đã quen, bạn nên chủ động tìm tới và kết bạn với những người khác nữa. Tìm ra những người bạn mới có phẩm chất tốt và nhiệt tình sẽ giúp bạn luôn được ở cạnh những người đáng ngưỡng mộ và tốt bụng. Nhờ đó, bạn cũng sẽ trở thành một người đáng mến hơn.

Abstract: Nhận ra và thể hiện những phẩm chất tốt đẹp nhất của mình. Nhận diện và tìm tới những người tích cực đang hiện diện trong cuộc sống của bạn. Gặp gỡ và dành thời gian cho những người bạn mới.


Dù việc lục lọi đồ đạc của chồng sẽ phá vỡ sự tin tưởng của anh ấy một cách chóng vánh, nhưng nếu bạn chắc chắn rằng anh ấy đang lừa dối mình và muốn có bằng chứng thật sự, bạn có thể thử cách này. Nếu bạn thực sự muốn biết là chồng có đang lừa dối mình không, hãy để ý những thứ sau: Điện thoại. Nếu anh ấy là người có đầu óc, bạn sẽ không thể tìm ra bằng chứng lừa dối trong điện thoại của anh ấy đâu. Nhưng nếu là người bất cẩn, anh ấy có thể để lại vài manh mối về việc hẹn hò với người phụ nữ lạ. Có thể anh ấy không lưu tên của người đó trong điện thoại - vì thế, bạn nên quan sát tin nhắn và cuộc gọi từ những số không có trong danh bạ. Tìm kiếm bằng chứng từ máy tính. Nếu bạn thực lòng muốn biết mọi thứ, hãy xem thư điện tử và tin nhắn trên Facebook của anh ấy. Bạn có thể đợi tới lúc anh ấy rời khỏi máy tính sau khi anh ấy đã đăng nhập vào hòm thư. Nếu anh ấy đã tỉ mỉ xoá thư, có thể đó là dấu hiệu cho thấy anh ấy đang giấu bạn vài chuyện. Xem đồ đạc riêng của anh ấy. Kiểm tra va li, bàn làm việc, ví hoặc túi quần để tìm manh mối. Kiểm tra sao kê tài khoản ngân hàng của chồng. Để ý những thời điểm mà anh ấy chi ra một khoản tiền lớn tại một nhà hàng lạ. Kiểm tra ngày giờ và nghĩ xem lúc đó anh ấy nói là mình đang ở đâu; nếu anh ấy nói là bận làm việc mà lại chi quá nhiều tiền vào một bữa tối xa xỉ, đó chính là dấu hiệu đáng lo ngại. Nếu bạn ngại hỏi hoặc không có đủ chứng cứ, bạn có thể theo dõi anh ấy để xem anh ấy "thực sự" đi đâu. Hãy nhớ, đây cũng là cách huỷ hoại lòng tin của anh ấy nhanh nhất. Dưới đây là một số cách để thực hiện kín đáo: Đừng theo dõi anh ấy bằng xe của bạn. Hãy mượn xe của bạn bè để anh ấy không nhận ra là bạn đang bám theo. Giữ khoảng cách an toàn. Dù bạn đi bộ hay đi xe, đừng tới quá gần chồng, nếu không anh ấy sẽ nhận ra bạn. Kiểm tra đột xuất. Nếu anh ấy nói rằng phải làm việc quá giờ hoặc xem thể thao tại nhà bạn bè, hãy bất ngờ "tới thăm" để xem anh ấy có đang thật sự ở đó không. Bạn cần phải chuẩn bị lí do chính đáng cho sự xuất hiện của mình. Sau khi đã có đủ bằng chứng, đã tới lúc bạn phải nói chuyện với chồng mình. Dù lần trò chuyện này có thể sẽ rất đau đớn, nhưng bạn không nên trì hoãn nếu muốn biết sự thật. Dưới đây là một số cách để hỏi anh ấy về sự lừa dối này: Hỏi vào lúc anh ấy không ngờ nhất. Miễn là khi đó hai bạn đang ở một nơi riêng tư, bạn có thể bắt đầu trao đổi về việc này. Đừng nói với anh ấy là bạn muốn nói chuyện thật nghiêm túc, nếu không, anh ấy sẽ biết chính xác là bạn đang nghĩ gì và đã có sẵn đường lui rồi. Nói với anh ấy rằng bạn muốn biết sự thật. Nhắc anh ấy nhớ rằng việc không trung thực sẽ không có lợi gì cho ai cả. Thể hiện cho anh ấy thấy rằng anh ấy đã làm bạn tổn thương. Hãy để anh ấy nhìn thấy nỗi buồn của bạn khi phải chứng kiến chồng ngoại tình.

Abstract: Xem đồ đạc của anh ấy. Theo dõi anh ấy. Hỏi thẳng anh ấy.


Quét dọn các vụn thức ăn và lau sạch nước đổ trên kệ, bàn, mặt bếp, trong bồn rửa và các bề mặt khác trong bếp. Ngoài ra, bạn cũng nên quét sàn bếp, phòng ăn, các khu vực ngồi ăn uống ít nhất 5 lần mỗi tuần nếu không thể quét mỗi ngày. Cố gắng không để bát đĩa bẩn và thức ăn trong bồn rửa qua đêm. Đổ rác mỗi đêm và đậy chặt nắp thùng rác. Đựng bột, đường, bánh quy, bánh mì, ngũ cốc, bánh mặn và các thực phẩm khác trong hộp đậy kín. Như vậy gián sẽ không đánh hơi thấy mùi thức ăn và xâm nhập vào bếp. Dùng keo bọt nở để bít kín các kẽ nứt, lỗ thủng và khe hở dọc chân tường trong bếp và phòng tắm. Đảm bảo bít kín mọi kẽ nứt và khe hở xung quanh các ống nước dưới bồn rửa trong bếp và phòng tắm. Bạn có thể mua keo bọt nở ở các cửa hàng ngũ kim.

Abstract: Làm sạch các bề mặt trong bếp. Cất trữ thức ăn trong hộp đậy kín. Bít kín các lỗ thủng và khe hở.


Bạn nên suy nghĩ trước về mục tiêu của bài giảng. Bạn cần phải biết rõ kiến thức mà bạn muốn sinh viên tiếp thu. Đề tài hoặc chủ đề chính của bài học là gì? Sinh viên cần biết rõ điểm chính nào khi kết thúc bài học? Mục tiêu của bạn phải trình bày rõ ràng về chúng. Mục tiêu của bạn cần phải bắt đầu với câu nói nói trực tiếp đó là "sinh viên sẽ". Ví dụ, "Sinh viên sẽ hiểu rõ sự kiện dẫn đến Trận chiến Bạch Đằng". Mục tiêu của bạn cần phải đủ rộng lớn để chứa đựng mọi điểm mà bạn muốn trình bày với sinh viên. Bạn nên xem nó như là chiếc ô bao bọc các phần còn lại của bài học. Ví dụ, tại Mỹ, giáo án phối hợp giữa giáo viên lịch sử và kinh tế, có thể liên hệ với nhau ở chủ đề như thời kỳ Đại Khủng hoảng hoặc lịch sử An sinh Xã hội của Mỹ. Từ đó, phần còn lại của giáo án sẽ phát triển dựa trên sự hợp tác của cả hai về chủ đề này và đi sâu vào sự kiện cũng như nhân vật cụ thể. Một khi bạn đã xác định rõ mục tiêu của mình, bạn nên bắt đầu xây dựng giáo án. Tiến hành từ yếu tố bạn đã xác định rằng chúng là ý chính mà sinh viên cần phải nắm vững khi bài học kết thúc. Suy nghĩ về mục tiêu cuối cùng của bài học và sau đó lập dàn ý cho mọi bước cần thiết để học sinh có thể đạt đến điểm đích cuối cùng đó. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về chủ đề soạn giáo án của chúng tôi để tìm hiểu về chiến lược phát triển giáo án phù hợp với kế hoạch hợp tác của bạn. Chú ý đến thời gian khi soạn giáo án. Bạn nên bảo đảm rằng bài giảng của bạn sẽ nằm gọn trong khoảng thời gian quy định. Bạn nên nhớ phương pháp học tập của mỗi người mỗi khác. Nhiều sinh viên thích học bằng hình ảnh, trong khi một số khác lại học tập tốt nhất thông qua bài giảng. Bạn cần phải kết hợp nhiều chiến lược dạy học để giúp càng nhiều sinh viên tiếp thu càng tốt. Thay vì sử dụng bài giảng cứng nhắc, bạn nên kết hợp một vài hoạt động học tập trong giáo án. Phương pháp này sẽ giúp sinh viên không cảm thấy nhàm chán với bài học cũng như mất đi hứng thú. Ví dụ của hoạt động học tập năng động bao gồm làm việc theo nhóm, nhập vai, thảo luận, suy nghĩ và chia sẻ ý kiến theo từng cặp, bản đồ khái niệm, và thuyết trình. Để đo đạc mức độ thành công của giáo án, bạn cần phải sử dụng chiến lược đánh giá để xác định khả năng ghi nhớ của sinh viên. Tiến hành Kiểm tra Kiến thức Cũ hoặc tuân theo Kỹ thuật Đánh giá trong Lớp học (còn gọi là CAT) sẽ giúp bạn xác định sự hiểu biết của học sinh. Bạn có thể lựa chọn đánh giá tổng thể hoặc theo từng cá nhân. Kiểm tra Kiến thức Cũ giúp giáo viên xem xét kiến thức của từng sinh viên đối với bài học. Tiến hành bài kiểm tra này trước và sau bài học sẽ khá hữu ích trong việc đánh giá sự hiểu biết của sinh viên. So sánh bài kiểm tra kiến thức trước và sau bài học là thước đo tuyệt vời cho khả năng ghi nhớ của sinh viên. Kỹ thuật Đánh giá trong Lớp học sẽ đánh giá hiểu biết rộng lớn hơn của toàn thể lớp học. Ví dụ bao gồm nêu lên câu hỏi cho sinh viên để xem đối với họ, điểm nào nổi bật nhất trong quá trình thảo luận tại lớp hoặc, ngược lại, điểm nào "mập mờ" nhất và cần phải được trau chuốt nhiều hơn.

Abstract: Thiết lập mục tiêu. Phát triển giáo án có thể phản ánh mục tiêu. Thu hút sự chú ý của sinh viên. Đánh giá sự thể hiện của sinh viên.


Tìm mẩu nhãn nhỏ đính bên trong giày. Mọi thông số ghi trên tem sản xuất đều được ghi trên nhãn đính trong giày. Đảm bảo mọi thông tin đều trùng khớp với tem dán trên hộp, đặc biệt là mã kiểu giày. Đường chỉ may trên nhãn trong giày phải đồng đều và tinh xảo. Các lỗi chính tả trên nhãn trong giày luôn là dấu hiệu cho biết đó là giày Jordan giả. Giầy Jordan có nhãn rất đặc trưng bên dưới lưỡi gà. Lật lưỡi gà lên để xem mặt dưới. Bạn sẽ nhìn thấy dòng chữ "greatest player ever" (cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại) được thêu ở đó. Dòng chữ thêu có màu trắng, dễ đọc và tinh xảo. Xem xét kỹ các chi tiết trên lô-gô ở sau gót giày (đôi khi nằm ở lưỡi gà). Hình logo phải sắc nét và dứt khoát. Quan sát bàn tay, quả bóng rổ và bàn chân để đảm bảo mọi thứ phải có tỷ lệ cân đối. Đường nét của lô-gô không được mờ hoặc nhòe. Hình Jumpman (người nhảy) trên giày Jordan giả có thể gồ ghề hoặc lồi lõm với các đường chỉ may vụng và tỷ lệ không cân đối. Khoảng cách giữa các lỗ xỏ dây giày phải đều nhau. Mọi vòng khuyên bọc lỗ xỏ dây giày phải có cùng kích cỡ và hình dạng. Đảm bảo chúng được đính chắc chắn với cùng một lực ép. Giày Jordan giả thường có một số khuyên xỏ dây giày lỏng hơn các khuyên khác. Xem xét cẩn thận xem các mũi khâu có gọn gàng và sắc sảo không. Tất cả các mũi chỉ phải cách đều nhau, không có các đường viền chưa hoàn tất hoặc các sợi chỉ bị tưa. Các mũi chỉ khâu ở gót giày thường là dấu hiệu tố cáo hàng giả – nếu các mũi khâu vụng hoặc không đều thì bạn nên nghi ngờ tính xác thực của đôi giày. Đây là phần chuyển tiếp giữa cạnh bên của giày với mặt trước của giày. Phần này thường có chất liệu và màu sắc khác với phần mũi giày. Ở giày Jordan thật, phần đế giữa sẽ ở trước lỗ xỏ dây giày dưới cùng. Ở giày Jordan giả, phần đế giữa thường ngang hàng với lỗ xỏ giày cuối cùng. Nhìn chóp của phần đế giữa. "Đỉnh núi" của đế giày phải là chóp nhọn, không phải đường cong. Vào Footlocker.com hoặc trang web của Nike để tìm các kiểu phối màu thực sự. Phối màu là sự kết hợp màu sắc được thiết kế mới với từng kiểu giày. Đôi khi có các bản phối màu đặc biệt. Nếu một trang bán hàng hoặc người bán riêng lẻ bán một đôi giày có kiểu phối màu không được liệt kê trên trang web của Nike thì đó là hàng giả.

Abstract: So sánh mã kiểu đính trên giày với con số ghi trên hộp giày. Kiểm tra nhãn bên dưới lưỡi gà. Xem xét tỷ lệ của lô-gô Jumpman. Kiểm tra chi tiết xung quanh dây giày. Quan sát chất lượng đường chỉ khâu. Kiểm tra phần đế giữa. Tìm kiếm các kiểu phối màu của kiểu giày Jordan cụ thể.


Tư vấn dành cho cặp đôi sẽ rất có ích sau khi một người ngoại tình. Hãy tìm gặp một chuyên gia tư vấn có kinh nghiệm giúp đỡ các cặp đôi đối mặt với chuyện ngoại tình. Bạn và nữa kia nên gặp chuyên gia thường xuyên để nỗ lực hàn gắn mối quan hệ và hướng về tương lai. Bạn nên hỏi ý kiến của người bạn đời khi quyết định đến buổi tư vấn dành cho cặp đôi. Hãy cho họ biết rằng bạn muốn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn để hàn gắn mối quan hệ, và để họ chủ động chọn một chuyên gia phù hợp với hai bạn. Lên lịch cho buổi tư vấn phù hợp với cả hai bạn. Vì bạn tham dự buổi tư vấn dành cho cặp đôi, bạn sẽ cần chọn thời gian một tuần một lần hoặc hai tuần một lần khi hai bạn có thể đi cùng nhau. Bạn nên cân nhắc thời gian biểu của đối phương khi đặt lịch hẹn. Nói trực tiếp với chuyên gia tư vấn rằng mục tiêu của bạn là muốn vượt qua chuyện ngoại tình. Bạn hiểu mình sẽ cần thời gian để hồi phục, tuy nhiên hãy để chuyên gia biết rằng bạn mong muốn những giải pháp lâu dài. Cuộc trò chuyện cởi mở và chân thành là mấu chốt để xây dựng lại lòng tin giữa bạn và nữa kia. Bạn nên giữ liên lạc với đối phương, và luôn thành thật về những cảm xúc cũng như hoạt động thường ngày của mình. Nếu nữa kia muốn biết nhiều hơn về việc bạn ở đâu và đang làm gì, hãy cảm thông và có kế hoạch báo cáo với họ. Trò chuyện chân thành với đối phương về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mỗi ngày. Cho phép bản thân xúc động và thể hiện cảm xúc cắn rứt hoặc hối hận nếu có. Một điều quan trọng khác là hãy tạo cơ hội để đối phương trò chuyện. Khuyến khích họ nói chuyện, nỗ lực để lắng nghe, thật sự tiếp thu, và thấu hiểu những gì họ đang chia sẻ. Chủ động lắng nghe họ bằng cách lặp lại những gì họ đã nói. Có lẽ bạn và nữa kia sẽ cãi nhau khi cố gắng bước tiếp. Điều quan trọng là bạn cần nỗ lực để vượt qua sự xung đột thay vì cãi nhau. Đừng nhắc lại những cuộc cãi vã trước đây hoặc chuyện không liên quan, vì như vậy sẽ chỉ khiến đối phương thêm thất vọng. Cố gắng cư xử đúng đắn với người bạn đời. Bạn nên tập trung vào vấn đề hiện tại và tránh nhắc đến các vấn đề khác. Hãy giữ bình tĩnh, và thảo luận về những trường hợp cụ thể cũng như phản ứng tình cảm của bạn, thay vì nói những điều khái quát chung về mối quan hệ. Đưa ra giải pháp cụ thể. Đừng tự suy diễn rằng một cuộc cãi vã sẽ đơn giản được giải quyết vì bạn hoặc đối phương bắt đầu kiệt sức. Cho dù cả hai bạn không cùng quan điểm, điều quan trọng là hãy tìm ra một giải pháp thực tế mà cả hai đều đồng ý để có thể bước tiếp.

Abstract: Bắt đầu một liệu pháp điều trị. Trò chuyện cởi mở. Vượt qua sự xung đột.


Căng thẳng là tác nhân hàng đầu gây hại ý chí. Khi chúng ta làm việc quá nhiều và tức giận, chúng ta đầu hàng những hành vi mà lẽ ra ta nên chống lại. Bằng cách phát triển thói quen cá nhân tốt, ta có khuynh hướng giữ được tiến độ khi bị căng thẳng. Kết hợp nhiều hoạt động cụ thể nào đó vào thói quen hàng ngày, như là vận động và học tập. Điều này có thể giúp chống lại căng thẳng. Nếu hoạt động tốt cho ý chí được xem là phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, như là đánh răng vào buổi tối, thì bạn sẽ ít có xu hướng trốn tránh những việc này khi bị căng thẳng. Người có thói quen tốt cũng ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, có chế độ ăn uống lành mạnh, và lịch trình ngủ cố định có thể giúp giảm bớt tác động của căng thẳng cuộc sống đến bạn. Sự chần chừ, trì hoãn có thể giết chết ý chí. Để nhiệm vụ mà chúng ta xem là gánh nặng sang một bên khiến ta có xu hướng không hề thực hiện chúng. Tránh sự chần chừ nếu bạn muốn tăng cường ý chí. Sự chần chừ thường có nguồn gốc từ chủ nghĩa hoàn hảo. Con người thường có khuynh hướng bỏ hết mọi việc khi họ bị căng thẳng về việc phải làm chúng thật hoàn hảo. Hiểu rằng trì hoãn công việc không thực sự làm giảm căng thẳng mà còn có nguy cơ cao khiến nó gia tăng. Tốt hơn bạn nên làm việc mặc kệ điều kiện hạn chế thay vì trầm ngâm về nhiệm vụ trong tầm tay. Viết nhật ký hàng ngày có thể giúp tăng cường ý chí vì bạn có thể nhìn thấy lịch sử tiến trình đã đạt được. Sự thất bại sẽ có cảm giác ít khó chịu hơn nếu bạn so sánh chúng với thành công đạt được. Giả sử bạn đã tăng khoảng 2 kg trong ngày nghỉ lễ. Hãy xem lại nhật ký từ lúc bạn đã bắt đầu kế hoạch giảm cân để ghi nhớ bạn đã thành công tới mức nào. Không ai có thể làm tất cả mọi việc. Nếu bạn muốn tăng cường ý chí, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác. Đối với một số nhiệm vụ cụ thể, như là bỏ rượu hay bỏ thuốc, thì việc có nhóm người hỗ trợ ở bệnh viện hay trung tâm cộng đồng có thể hữu ích. Trò chuyện với bạn bè và thành viên trong gia đình về điều mà bạn đang cố gắng hoàn thành. Nhờ họ ủng hộ, hỗ trợ bạn trong suốt quá trình. Ví dụ, nếu bạn đang cố giảm uống rượu, hãy yêu cầu các thành viên trong gia đình không uống rượu trước mặt bạn.

Abstract: Phát triển thói quen tốt. Đừng chần chừ. Lưu giữ nhật ký. Tìm hỗ trợ.


Các bước hướng dẫn sau đây thường có ích đối với người mắc chứng đường huyết cao và các vấn đề sức khỏe liên quan, nhưng sẽ không hiệu quả bằng việc áp dụng khuyến cáo cụ thể đối với tình trạng và đặc điểm sức khỏe của bạn. Thường xuyên đi khám bác sĩ hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng được bác sĩ giới thiệu để kiểm tra và lưu ý các vấn đề sức khỏe do đường huyết cao gây nên. Tập thể dục làm giảm đường huyết trong thời gian dài, nhưng trên thực tế lại làm tăng đường huyết trong thời gian ngắn bằng việc kích thích cơ thể sản xuất glu-cô (đường) nhằm cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường hay các vấn đề liên quan đến sức khỏe yêu cầu kiểm tra lượng đường trong máu, bạn cần theo dõi mức đường huyết trước khi tập thể dục và mỗi 30 phút khi đang tập luyện. Bạn có thể sử dụng máy đo đường huyết hay miếng kiểm tra do bác sĩ cung cấp hoặc mua ở hiệu thuốc để kiểm tra mức đường huyết trong cơ thể. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, thì nên áp dụng cách thức luyện tập thể dục phù hợp với kết quả kiểm tra lượng đường trong máu, như đã đề cập ở trên. Cần phải xem xét việc làm theo hướng dẫn này liên quan đến tập luyện thể dục có an toàn ở thời điểm này hay không, hoặc những hướng dẫn do bác sĩ đưa ra đối với trường hợp của bạn: Khi lượng đường trong máu thấp hơn 100 mg/dL (5,6 mmol/L), bạn cần tăng mức đường huyết trước khi tập thể dục bằng việc ăn thức ăn vặt có chứa carbonhydrat như trái cây hoặc bánh quy. Nếu không bạn sẽ có nguy cơ bị run rẩy tay chân và căng thẳng, bất tỉnh, hoặc thậm chí là rơi vào tình trạng hôn mê trong khi tập luyện. Nếu kết quả kiểm tra từ 100 đến 250 mg/dL (5,6-13,9 mmol/L), thì bạn có thể tiếp tục tập luyện và thực hiện theo hướng dẫn chỉ khi có yêu cầu của bác sĩ. Nếu mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường loại 1, bạn cần tiến hành kiểm tra xê-tôn trước khi tập luyện. Các chất này khi hình thành sẽ gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và mức độ tăng lên nhiều hơn nếu tập thể dục. Bạn có thể dùng miếng kiểm tra xê-tôn mua tại hiệu thuốc để thử nước tiểu và làm theo hướng dẫn thật cẩn thận. Không tập luyện nếu phát hiện có xê-tôn, và luôn theo dõi thường xuyên nếu xê-tôn ở mức vừa phải hoặc cao. Tìm sự trợ giúp y tế khẩn cấp trong trường hợp mức xê-tôn tăng cao hoặc không giảm sau 30-60 phút. Bạn không nên tập luyện nếu mức đường huyết vượt quá 300 mg/dL (16,7 mmol/L). Chờ trong thời gian 30-60 phút không nạp thức ăn, và kiểm tra xem lượng đường huyết đã giảm xuống mức an toàn để có thể tập luyện hay chưa. Bạn cần thông báo cho bác sĩ hoặc y tá về tình trạng đường huyết cao thường xuyên hoặc thông báo mỗi lần cách nhau vài tiếng. Quá trình luyện tập thể dục thể thao sẽ chuyển đổi glu-cô thành năng lượng, giúp các tế bào cơ thể nhạy cảm với insulin hơn, và giảm lượng mỡ thừa gây nên chứng đường huyết cao. Bạn càng hoạt động thường xuyên thì sẽ càng ít gặp phải tình trạng lượng đường trong máu tăng cao. Nên tập luyện vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, và tối thiểu 5 ngày một tuần. Nói chung bạn nên tập thể dục từ 150 phút trở lên trong một tuần. Thực hiện bài tập ưa thích; có như vậy bạn mới có thể gắn bó với việc tập luyện lâu dài. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc đi xe đạp. Nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc đang có nguy cơ, bạn cần phải chú ý các dấu hiệu do việc tập luyện gây nên làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi cảm thấy mệt mỏi, đau ngực, đột nhiên khó thở, hay bị phồng giộp hoặc đau ở bàn chân, bàn cần phải ngừng tập thể dục và đến bệnh viện càng sớm càng tốt.

Abstract: Tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch luyện tập. Nếu mắc bệnh tiểu đường, bạn nên kiểm tra mức đường huyết trước và trong khi tập luyện. Tập luyện thể dục dựa trên kết quả kiểm tra đường huyết. Kiểm tra xê-tôn nếu lượng đường trong máu vượt quá 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Tập luyện thường xuyên với mức độ vừa phải. Khi có dấu hiệu đau đớn hay phồng giộp, bạn cần phải ngừng tập và đến bệnh viện ngay lập tức.


Bạn sẽ truy cập vào trang https://translate.google.com/ từ trình duyệt trên máy tính. Liên kết này nằm ở phía dưới bên trái ô nhập văn bản. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên trái trang. Thao tác này sẽ mở cửa sổ File Explorer (trên Windows) hoặc Finder (trên Mac). Bạn sẽ đi tới vị trí lưu tập tin PDF, sau đó nhấp vào tập tin để chọn. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Thao tác này sẽ tải tập tin PDF lên trang Google Translate. Ở phía bên phải trang, bạn nhấn vào môn ngôn ngữ, hoặc nhấn vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và chọn một ngôn ngữ trong thực đơn thả xuống. Bạn sẽ thấy nút màu xanh biển này ở phía bên phải trang. Google sẽ bắt đầu dịch tập tin PDF của bạn sang một trang toàn văn bản. Khi kéo trang văn bản đã dịch xuống để xem, bạn sẽ không xem được các hình ảnh, tuy nhiên tất cả phần văn bản trong tập tin PDF đều được dịch sang ngôn ngữ đã chọn.

Abstract: Mở Google Translate (Google dịch). Nhấn vào tùy chọn translate a document (Dịch tài liệu). Nhấn vào tùy chọn Choose file (Chọn tập tin). Chọn tập tin PDF. Nhấn nút Open (Mở). Chọn ngôn ngữ dịch. Nhấn nút Translate (Dịch). Xem bản dịch PDF.


Bước đầu tiên trong công cuộc cải thiện tư thế chính là nhận biết tư thế tốt sẽ thế nào ở chính bạn. Giữ vai hướng ra sau, hóp bụng và mở ngực. Đứng nghiêng trước gương và quan sát xem bạn có thể tạo thành một đường thẳng từ dái tai xuống vai, hông, gối và cuối cùng là điểm giữa của mắt cá chân hay không. Đầu và cổ: Đảm bảo rằng đầu vươn thẳng từ vai. Nhiều người có khuynh hướng đưa đầu về phía trước. Nếu tai thẳng hàng với phần trước của ngực bạn cần kéo đầu ra sau. Vai, cánh tay và bàn tay: Cánh tay và bàn tay nên thả lỏng ở hai bên cơ thể. Khi đó, vai sẽ ở một tư thế tốt. Nếu cánh tay rơi về phía trước ngực, hãy kéo vai ra sau. Hông:Tìm một vị trí thoải mái ở giữa hai tư thế đưa hông xa về phía trước và phía sau. Dấu hiệu rõ ràng nhất của tư thế sai là đau lưng, vai và cổ. Tư thế không tốt khiến cơ ngực co lại, cơ lưng trên giãn ra để bù trừ. Nhìn chung, kết quả là cơ lưng bị yếu đi, dẫn đến đau cơ và không thoải mái. Bởi mọi cơ cần hoạt động phối hợp với nhau, khi một khối cơ không hoạt động hiệu quả, những phần cơ khác cũng sẽ bị ảnh hưởng. Không phải bất kỳ ai cũng cảm thấy đau và không thoải mái khi có tư thế không đúng. Cơ thể chúng ta có khả năng đáng kể trong việc điều chỉnh và bù trừ. Đây là trường hợp lòng bàn chân gần như hoàn toàn phẳng, thường được gọi là "bàn chân bẹt". Bàn chân là cơ chế giữ thăng bằng thấp nhất trên cơ thể. Khi đứng sai tư thế, bạn đã gây sức ép khiến bàn chân phải hoạt động nhiều hơn để duy trì cân bằng. Điều này khiến bàn chân dần trở nên "phẳng" để có thể hình thành một kết cấu chống đỡ vững vàng hơn. Khi tư thế được cải thiện, gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể được dồn vào gót chân, giải phóng phần còn lại và duy trì vòm cong ở lòng bàn chân. Dù bản thân "bàn chân bẹt" là dấu hiệu của tư thế đứng không tốt, có thể bạn cũng sẽ bị đau ở bàn chân, mắt cá, bắp chân, đầu gối, hông và phần chân dưới nói chung. Đại học bang San Fransico đã tiến hành nghiên cứu trong đó yêu cầu sinh viên bước xuống sảnh trong tư thế thõng vai hoặc thẳng người và nhún nhảy. Kết quả cho thấy sự gia tăng phiền muộn và tình trạng lờ đờ ở những người đi thõng vai. Dù dường như khá kỳ lạ, hãy nghĩ thêm về điều này. Ngôn ngữ cơ thể thường thể hiện tâm trạng nói chung của bạn. Bạn ngồi thu mình trong góc, vòng tay trước ngực khi cảm thấy tức giận hoặc buồn bã. Bạn ngẩng cao đầu khi đang hạnh phúc. Vậy vì sao trạng thái lại không thể cho biết điều gì đó về tư thế cơ thể? Nếu bạn đang cảm thấy chán chường, hãy cải thiện tư thế của mình.

Abstract: Biết thế nào là tư thế tốt. Nhận biết cơn đau và sự không thoải mái. Kiểm tra nếu chân bạn bị "lật trong". Đánh giá tâm trạng của bạn.


Thông thường, khi thực hiện mục tiêu ngắn hạn, chúng ta có thể có nhiều mục tiêu vào cùng thời điểm. Điều quan trọng là phải quyết định mục tiêu nào là quan trọng nhất để bạn có thể hoàn thành trước tiên. Nếu khách sắp đến chơi, bạn có thể cần phải dọn dẹp nhà cửa. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cần mua rất nhiều đồ ở cửa hàng tạp hóa. Bạn có thể sẽ muốn rửa xe. Nó có thể sẽ là ý kiến hay khi lên kế hoạch những việc cần làm trong khi bạn bè đang ở nhà bạn. Bạn có thể cần phải tiếp tục công việc mà bạn không thể làm khi có bạn bè đến chơi. Nếu bạn cố làm tất cả những việc này cùng một lúc, bạn sẽ không thực hiện một cách hiệu quả như khi bạn chọn nhiệm vụ quan trọng nhất, hoàn thành nó, và tiếp tục. Trên thực tế, cố làm tất cả mọi việc cùng một lúc, bạn có thể sẽ không hoàn thành được mục tiêu nào. Dành ưu tiên cho các mục tiêu cũng sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian sau khi hoàn thành xong một mục tiêu. Bạn sẽ luôn sẵn sàng biết được mình cần làm gì tiếp theo. Như bất kỳ mục tiêu nào, mục tiêu ngắn hạn chỉ hoàn thành thông qua việc đặt thời gian và nỗ lực. Khi bắt đầu, bạn sẽ phát triển động lưc có thể giúp bạn hoàn thành đến cùng. Nếu nhà của bạn là một thảm họa thực sự, có thể sẽ khó để bắt đầu dọn dẹp. Tuy nhiên, nhìn vào kế hoạch và cố gắng bắt tay vào bước đầu tiên sớm nhất có thể. Khi bạn đã có một căn phòng sạch, sự hài lòng mà bạn cảm thấy sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục. Để đạt được bất kỳ mục tiêu nào, bạn phải thưc hiện đều đặn. Với mục tiêu ngắn hạn, điều này còn quan trọng hơn. Vì bạn không mất quá nhiều thời gian để hoàn thành mục tiêu, nên điều quan trọng là phải luôn chú ý đến phần thưởng và không để bị xao nhãng. Theo dõi quá trình. Luôn để mắt vào đồng hồ (lịch) và vào kế hoạch bạn đã lập ra để đạt được mục tiêu. Thời gian biểu bạn đặt ra có thể là động lực mạnh giúp bạn tập trung. Không ai thích cảm giác bị thất bại. Tạo môi trường tốt để thành công. Cố gắng loại bỏ những điều trong môi trường của bạn có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình. Tưởng tượng bạn đang cố gắng dọn dẹp nhà cửa, nhưng bạn lại không biết rằng chú chó của bạn cứ đi theo sau và đòi được chăm sóc cả ngày. Bạn có thể muốn nhốt nó vào cũi cả buổi chiều để bạn có thể tập trung làm việc. Nếu bạn không nghĩ mình có khả năng chống lại cám dỗ để chơi trò chơi điện tử yêu thích của bạn, hãy cất bộ điều khiển trò chơi vào ngăn kéo trong phòng khác. Không lấy chúng ra cho đến khi bạn đã hoàn thành công việc trong mục tiêu. Đôi khi, bạn có thể thấy công việc cho mục tiêu ngắn hạn không đạt hiệu quả như bạn hy vọng. Hoặc, khi bạn thực hiện việc gì đó được một lúc, bạn có thể nghĩ ra cách thực hiện tốt hơn kế hoạch bạn đã đặt ra. Nếu trong trường hợp này, đừng quá cứng nhắc bám vào kế hoạch vì lợi ích của riêng nó. Nếu mục tiêu ngắn hạn không đạt hiệu quả như bạn mong muốn, hoặc mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ, đừng ngại phải thay đổi kế hoạch. Có kế hoạch là điều quan trọng, nhưng thỉnh thoảng, bạn cần thay đổi thứ tự các bước, bỏ hoàn toàn, hoặc thêm những bước mới. Đôi khi, bạn có thể cần ngưng hoàn toàn một mục tiêu ngắn hạn vì lợi ích của một mục tiêu khác. Lấy ví dụ việc viết sách, bạn có thể có kế hoạch viết nháp chương đầu tiên trong một tháng. Tuy nhiên, khi viết chương này, bạn có thể nảy ra một ý tưởng mới cho quyển sách mà bạn không nghĩ ra trước đây. Nếu đó là ý tưởng hay, nó có thể đáng để quay lại và thay đổi bản thảo để thêm vào. Thời gian làm việc này có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu ban đầu, nhưng nếu nó làm ra một quyển sách hay hơn, hãy linh động và thay đổi kế hoạch! Khi bạn đạt được một mục tiêu ngắn hạn, hãy tự thưởng cho bản thân. Điều này được gọi là "củng cố." Nó giúp não của bạn liên kết những mục tiêu sau này có kết quả tốt. Điều này khiến nó dễ dàng hơn để tạo động lực cho bản thân đạt được những mục tiêu trong tương lai. Củng cố có hai loại. Củng cố tích cực là khi bạn thêm một điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Ví dụ như, bạn có thể thưởng cho thành công của mình bằng cách ra ngoài uống cocktail hoặc món tráng miệng yêu thích. Củng cố tiêu cực là khi điều không mong muốn được loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn. Ví dụ, tưởng tượng bạn không thích dắt chó đi dạo. Bạn có thể thỏa thuận với ai đó trong gia đình để họ đồng ý dắt chó đi dạo một ngày giúp bạn khi bạn đạt được mụ tiêu của mình. Củng cố những hành vi tốt hiệu quả hơn nhiều so với phạt những hành vi xấu. Nó sẽ giúp bạn tăng động lực để hoàn thành nhiều mục tiêu hơn.

Abstract: Đặt ra ưu tiên. Bắt đầu thực hiện. Tập trung. Hãy linh động. Thưởng khi thành công.


Triệu chứng chủ yếu của bệnh này là mắt của cá lồi lên. Tuy nhiên, đôi khi hiện tượng này là một triệu chứng của một bệnh khác. Ví dụ, lồi mắt có thể là dấu hiệu của bệnh lao. Nếu mắc bệnh lao, thường thì cá sẽ không tự khỏi được. Với bệnh lồi mắt ở cá, bạn cần cung cấp nước sạch cho cá như đã đề cập ở phần trước. Ngoài ra, bạn cũng cần phải làm vệ sinh bể. Ampicillin có thể chữa được bệnh này nếu đó không phải là triệu chứng của một bệnh nặng hơn. Bạn cần thêm thuốc vào bể mỗi lần thay nước và rửa bể, thực hiện trong 3 ngày. Tiếp tục áp dụng chế độ này trong một tuần sau khi những triệu chứng không còn.

Abstract: Chú ý hiện tượng lồi mắt ở cá. Thay nước và rửa bể cá. Sử dụng ampicillin.


Một số người có thể phát triển cách thích nghi không tốt trong suy nghĩ về mối tương tác xã hội, nó có thể làm tăng sự cô đơn và giảm khả năng hài lòng khi ở một mình. Ví dụ, bạn có thể nhạy cảm và chú ý hơn đến các thông tin tiêu cực từ môi trường xung quanh, như một cái nhìn kỳ lạ từ ai đó. Xác định thói quen suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, bạn có xu hướng nghĩ rằng mọi người đang cười nhạo hoặc nhìn bạn bằng cái nhìn ác cảm. Tìm bằng chứng phản bác. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó nhìn bạn bằng cái nhìn khắc nghiệt và suy nghĩ tiêu cực về bạn, hãy suy nghĩ điều gì đó khác. Ví dụ, có lẽ đó là cách bình thường người đó nhìn người khác hoặc là do họ vừa có một ngày tồi tệ. Nó hoàn toàn không nhắm đến cá nhân bạn. Con người cần các mối quan hệ xã hội để phát triển. Kết nối với những người khác có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và sợ hãi, trong khi nó giúp làm tăng cảm giác hạnh phúc. Bạn nghĩ chất lượng của các mối quan hệ là một phần quan trọng để duy trì hạnh phúc như thế nào. Nếu tin rằng bạn có đủ bạn bè và sự kết nối xã hội hiệu quả, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Nếu không tin điều này, bạn có thể làm việc theo hướng vun đắp tình bạn lành mạnh và mối quan hệ với những người khác. Có một mạng lưới xã hội rộng lớn có thể làm tăng cảm giác cô đơn. Thay vì có nhiều người quen, nên tập trung hơn vào các mối quan hệ cá nhân gần gũi mà bạn đã có. Tình bạn cùng trang lứa có tầm quan trọng trong việc phát triển cảm giác hạnh phúc và khả năng chịu đựng khi ở một mình. Lập kế hoạch cho các hoạt động xã hội. Đừng chờ đợi người khác liên lạc với bạn. Tập trung vào đối tượng và sự kết nối hoặc cuộc trò chuyện thay vì chú tâm vào các hoạt động hạn chế kết nối xã hội, như xem phim hoặc xem tivi. Nhận sự hỗ trợ xã hội nếu bạn đang cảm thấy cô đơn hoặc tiêu cực khi ở một mình. Đề nghị bạn bè dành thời gian cho bạn hoặc nói chuyện với họ về nó. Hạn chế các mối quan hệ phá hoại. Có mối quan hệ tiêu cực hoặc có tính lạm dụng có thể làm tăng cảm giác cô đơn ngay cả khi bạn không ở một mình. Kỹ năng xã hội rất quan trọng trong việc giảm sự cô đơn và gia tăng kết nối xã hội. Để làm quen bạn mới, bạn có thể tăng cơ hội tương tác xã hội. Ví dụ, tham gia nhóm của một lớp thể dục hoặc câu lạc bộ sách. Duy trì mối liên kết tích cực với những người khác, ngay cả khi bạn đang một mình có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn và gia tăng hạnh phúc khi một mình. Sử dụng các trang web và phương tiện truyền thông xã hội để cảm thấy được kết nối khi bạn ở một mình. Điều này có thể giúp bạn gia tăng hạnh phúc khi ở một mình. Cẩn thận không xem internet là phương tiện duy nhất để kết nối xã hội bởi vì điều này có thể làm gia tăng sự cô đơn. Mọi người ai cũng có lúc cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, có những trường hợp bạn cần nhờ đến sự giúp đỡ thêm hay tìm kiếm người tư vấn. Nếu đang cảm thấy chán nản hoặc thời gian một mình của bạn là kết quả của rối loạn lo âu xã hội, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn trong những vấn đề này. Các dấu hiệu của trầm cảm bao gồm: nỗi buồn dai dẳng, lo lắng, hoặc cảm giác "trống rỗng"; mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động; cảm giác tuyệt vọng, cảm giác tội lỗi, vô dụng; khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều; và cảm giác mệt mỏi hoặc bị trì trệ. Các dấu hiệu của ám ảnh xã hội hoặc rối loạn lo âu xã hội bao gồm: cảm thấy lo lắng về việc ở gần những người xung quanh, sợ nói chuyện với mọi người ngay cả khi bạn muốn nói chuyện với họ, tránh xa những người khác, sợ sự phán xét của người khác, cảm thấy ốm hoặc buồn nôn khi ở gần người khác, và lo lắng nhiều tuần cho một sự kiện sắp tới sẽ xảy ra tại nơi bạn biết sẽ có nhiều người ở đó. Nếu đang gặp những triệu chứng này hay các triệu chứng khác, hãy liên hệ với một nhân viên tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách điều trị cho các chứng bệnh này.

Abstract: Thay đổi cách bạn suy nghĩ về tương tác xã hội. Nuôi dưỡng các mối quan hệ. Dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu. Làm quen bạn mới. Kết nối khi bạn ở một mình. Biết khi nào bạn cần sự giúp đỡ.


Bạn cần chọn loại cây phù hợp với môi trường mà bạn định trồng. Khí hậu trong vùng và môi trường trong nhà đều phải được tính đến khi bạn quyết định trồng loại cây nào. Để an toàn, bạn nên chọn các giống cây bản địa ở nơi bạn sinh sống. Các loài cây rụng lá như cây du Trung Quốc hay Nhật Bản, mộc lan, sồi và táo dại là những lựa chọn tốt nếu bạn muốn trồng cây bonsai ở ngoài trời. Chỉ cần bạn chọn các loại cây có thể phát triển đến kích thước tối đa trong vùng bạn sinh sống. Nếu bạn thích các loài cây thường xanh thì cây tùng, thông, vân sam hoặc tuyết tùng đều là các lựa chọn tuyệt vời. Nếu muốn trồng cây trong nhà (hoặc nếu sống trong vùng có khí hậu nóng), bạn nên cân nhắc trồng các loài cây nhiệt đới. Cây ngọc bích, hồng tuyết và ô liu có thể trồng thành bonsai. Trồng bonsai từ hạt là quá trình tốn nhiều thời gian nhưng rất thú vị. Bạn sẽ phải chờ cho cây bén rễ và phát triển cứng cáp trước khi bắt đầu tỉa và uốn cây. Tùy vào loài cây, thời gian này có thể mất 5 năm. Nhiều người cho biết công sức và thời gian mà họ bỏ ra cũng xứng đáng, vì hạt giống thường rất rẻ và người trồng có thể kiểm soát cây trong tất cả các giai đoạn sinh trưởng. Để trồng một cây bonsai từ hạt, bạn hãy làm theo các bước sau: Mua một gói hạt giống cây bonsai. Ngâm hạt qua đêm, sau đó gieo xuống đất có độ thoát nước tốt và chất dinh dưỡng phù hợp với loài cây bạn trồng. Trồng cây vào chậu thông thường (khác với loại chậu gốm trang trí, thường chỉ được sử dụng khi cây đã được tạo dáng hoàn chỉnh và đạt đến độ trưởng thành). Cung cấp cho cây lượng nước và ánh nắng mặt trời thích hợp cũng như nhiệt độ ổn định, nhớ là phải phù hợp với loài cây. Chờ cho cây cứng cáp và khỏe mạnh trước khi bắt đầu uốn tỉa. Phương pháp này được đánh giá cao, bởi việc tìm một cây bonsai ngoài thiên nhiên sẽ đòi hỏi nhiều kỹ năng và kiến thức. Nếu có hứng thú tìm một cây đang mọc nơi hoang dã, bạn cần lưu ý đến các yếu tố sau: Chọn cây có phần thân cứng cáp nhưng còn tương đối non. Những cây già hơn thường không thích nghi tốt với điều kiện trồng trong chậu. Chọn cây có bộ rễ tỏa đều mọi hướng thay vì phát triển về một bên hoặc mọc đan xen vào rễ của các cây khác. Đào xung quanh cây và bứng một lượng đất lớn cùng với bộ rễ. Cách này là để ngăn ngừa cây chết hoặc sốc khi được chuyển sang trồng trong chậu. Trồng cây trong chậu rộng, loại chậu trồng cây thông thường dùng trong giai đoạn tạo dáng cây. Chăm sóc cây theo nhu cầu của loài cây cụ thể. Chờ khoảng một năm cho rễ cây quen với chậu trước khi bắt đầu uốn tỉa. Đây là cách dễ nhất để bắt đầu học nghệ thuật trồng bonsai nhưng cũng là cách tốn kém nhất. Người ta đã tốn nhiều thời gian và công sức chăm sóc một cây bonsai từ khi gieo hạt và tạo dáng, vì vậy những cây này khá đắt. Bạn có thể đến các vườn ươm, tiệm cây cảnh và lên mạng tìm mua một cây bonsai đem về nhà. Nếu bạn mua cây bonsai đã được tạo dáng cơ bản, hãy hỏi người đã uốn tỉa cây về nhu cầu cụ thể của cây. Khi đem cây bonsai về nhà, bạn nên chờ vài tuần cho cây thích nghi với môi trường mới trước khi bắt đầu cắt tỉa cây.

Abstract: Chọn loại cây. Quyết định xem có nên trồng cây từ hạt không. Cân nhắc tìm một cây sẵn có. Chọn một trong những cây bonsai đã được tạo dáng tương đối.


Cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bên cạnh khả năng đốt cháy calo và giảm cân. Nó giúp cải thiện quá trình hô hấp, tăng sức mạnh cho cơ tim, giảm căng thẳng và trầm cảm. Dưới đây là một số bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh: Bơi Chạy bộ Đạp xe Đấm bốc Đi bộ Thể thao đồng đội rất có ích trong việc khuyến khích mọi người vượt qua khả năng của chính bản thân khi tập luyện. Mọi người thường hoàn toàn quên mất bản thân khi tham gia các môn thể thao có tính cạnh tranh, và do đó, đốt cháy rất nhiều calo sau vài giờ luyện tập. Bạn có thể thử tham gia một đội thể thao của địa phương, hoặc tự lập đội để chơi cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp. Dưới đây là một số môn thể thao phổ biến có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Bóng rổ. Chạy đi chạy lại trên sân bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 800-950 calo mỗi giờ. Bóng đá. Nổi tiếng với nhịp độ nhanh và những giờ chạy không ngừng nghỉ, chơi bóng đá có thể giúp bạn đốt cháy 740-860 calo mỗi giờ. Khúc gôn cầu. Là một môn thể thao đòi hỏi thể chất tốt, khúc gôn cầu có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Chơi bóng bầu dục hoặc bóng bầu dục giật cờ. Mặc dù rất khó nói chính xác lượng calo mà các môn bóng này có thể giúp bạn đốt cháy, nhưng người ta ước tính rằng một cầu thủ nặng khoảng 90 kg có thể đốt cháy tối thiểu 900 calo sau mỗi giờ chơi. Kiểm tra sự quyết tâm và bền bỉ của bản thân bằng cách chơi một môn thể thao cá nhân. Theo nhiều cách khác nhau, thể thao cá nhân là một bài kiểm tra xem bạn sẵn sàng tiến xa tới đâu để đạt được mục tiêu của mình. Đó là bài kiểm tra để bạn thử thách bản thân, nhưng cùng với đó là những kết quả hữu hình đáng để bạn cố gắng: Vinh quang, hoặc trong trường hợp này, là lượng calo bạn có thể đốt cháy. Leo núi trong nhà. Mặc dù không phải là một bài tập gắng sức như bóng rổ hay bóng đá, leo núi trong nhà cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Mỗi giờ leo núi cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy từ 810 đến 940 calo. Trượt tuyết hoặc trượt ván tuyết. Mặc dù đây không phải là môn thể thao có thể chơi quanh năm, bạn có rất nhiều lựa chọn khác nhau khi chơi: trượt tuyết qua chướng ngại vật, trượt tuyết đường núi, trượt tuyết băng đồng hoặc trượt tuyết lượn vòng. Mỗi giờ trượt tuyết có thể giúp bạn đốt cháy từ 640 đến 980 calo. Chơi tennis. Tennis là một môn thể thao tốn sức. Đòi hỏi nhiều lần gắng sức ngắn và phối hợp tay-mắt nhịp nhàng, tennis có thể giúp bạn đốt cháy 400 calo mỗi giờ. Như đã được đề cập ở phần đầu của bài viết này, chạy marathon hoặc bán marathon là một cách giảm cân tuyệt vời. Phải thừa nhận đây là môn thể thao rất tốn sức, như là một hình thức trừng phạt cơ thể vậy. Nhưng nếu bạn hoàn thành một vòng chạy marathon, hãy chuẩn bị để tận hưởng cảm giác bồng bềnh như thể chỉ có trời xanh mới là giới hạn của bạn. Tất nhiên, một trong những trở ngại khi chạy marathon là bạn cần phải luyện tập rất nhiều để có thể hoàn thành một vòng chạy marathon. Bạn không thể hy vọng ép cơ thể đi đến giới hạn của nó mà không luyện tập. Việc luyện tập để chạy marathon đòi hòi nhiều giờ chạy không mệt mỏi, từ đó giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Khi bạn tiếp tục tăng cường luyện tập, bạn sẽ gặt hái kết quả đáng kinh ngạc. Nếu có thể kết hợp với chế độ ăn uống hiệu quả và các bài tập aerobic, các bài tập tăng cường cơ sẽ có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thể dục thường tích hợp các bài tập này vào chương trình luyện tập của họ. Không những giúp bạn đốt cháy mỡ, các bài tập này còn giúp bạn thay thế mỡ trong cơ thể bằng những múi cơ chắc khỏe, quyến rũ. Hơn nữa, theo báo cáo, luyện tập tăng cơ vẫn có tác dụng giúp cơ thêm săn chắc sau khi đã tập xong. Khi tập tăng cơ, nên chọn bài tập giúp tăng cường nhiều múi cơ khác nhau như: Ngồi xổm (squats) Xuống tấn (lunges) Tập tạ đu (kettlebell swings) Nhảy xổm (Squat thrusts) Bài tập Burpees Hít xà tư thế nghiêng/ngang (inverted rows) Lên xà Chống đẩy

Abstract: Tập aerobic, hoặc cardio. Chơi các môn thể thao đồng đội. Thử các môn thể thao cá nhân. Nếu muốn, bạn có thể chạy marathon hoặc bán marathon. Tích hợp luyện tập tăng cường cơ bắp vào chương trình tập thể dục.


Nhìn chung, kem dưỡng ẩm mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Khi thoa lên mặt, kem dưỡng ẩm sẽ giúp làm căng, giảm vết nhăn trên da, đồng thời bảo vệ da khỏi nhiều tác động khác nhau của thời tiết, chẳng hạn như gió và nhiệt độ cao. Quan trọng hơn cả là kem dưỡng ẩm còn giúp cấp nước, giữ cho da không bị khô nẻ. Một số loại kem dưỡng ẩm còn có công dụng chống nắng nhờ thành phần SPF. SPF, hay Sun Protection Factor (thành phần chống nắng), là chỉ số cho biết khả năng chống lại tia cực tím của sản phẩm. Dựa vào chỉ số SPF, bạn có thể biết được thời gian chống nắng của sản phẩm là bao lâu. Nếu bạn sử dụng cả kem dưỡng ẩm ban ngày và ban đêm thì thường trong thành phần của kem dưỡng ẩm ban ngày sẽ có chứa SPF. Kem dưỡng ẩm chứa SPF và không chứa SPF đều có hướng dẫn sử dụng giống nhau. Bạn nên dùng kem dưỡng ẩm cho da mặt có chứa SPF quanh năm. Làn da có thể sẽ tiếp xúc và bị ảnh hưởng bởi mặt trời vào bất cứ mùa nào (và dưới bất kỳ điều kiện thời tiết nào, kể cả có nắng hay không). Dần dần, các tác động này sẽ khiến da bị tổn thương và tăng nguy cơ ung mắc thư da. Để chăm sóc tốt cho da, bạn nên rửa mặt đều đặn hai lần mỗi ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối (trước khi đi ngủ). Sau khi rửa sạch mặt, bạn sẽ dùng khăn thấm hết nước trên mặt và bôi kem dưỡng ẩm trước khi da khô hoàn toàn. Hãy thoa các loại kem dưỡng da khác trước bước dưỡng ẩm để chúng thẩm thấu vào da tốt hơn. Bạn nên dùng nước hơi ấm hoặc ấm để rửa mặt, rửa mặt bằng nước nóng sẽ gây khô da. Mỗi loại kem dưỡng ẩm sẽ có hướng dẫn riêng về liều lượng cho mỗi lần sử dụng. Dưỡng ẩm dạng lỏng sẽ thấm vào da nhanh hơn và bạn cũng sẽ cần lấy lượng nhiều hơn. Dưỡng ẩm dạng đặc (hay dạng kem) có thể che phủ diện tích da rộng hơn chỉ với một lượng nhỏ. Các sản phẩm dưỡng ẩm cho da mặt cũng có nhiều thiết kế bao bì khác nhau. Với các loại dưỡng ẩm đựng trong lọ có vòi nhấn, bạn chỉ cần nhấn một lượng vừa đủ vào lòng bàn tay. Đối với sản phẩm dưỡng ẩm đựng trong hũ, bạn sẽ cần đưa ngón tay vào hũ để lấy. Nếu sau khi dùng, bạn cảm thấy lượng dưỡng ẩm theo hướng dẫn là quá nhiều hoặc quá ít thì có thể tự điều chỉnh cho phù hợp. Hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm chỉ mang tính chất tham khảo chứ không bắt buộc. Bạn sẽ dùng hai ngón tay của bàn tay thuận để chấm kem dưỡng ẩm lên những vùng da hay bị khô, chẳng hạn như trán, hai má, mũi, cằm và cổ. Không chấm kem dưỡng ẩm lên những vùng tiết nhiều dầu. Đừng quên rửa sạch và thoa kem dưỡng ẩm cho vùng da cổ. Khi mặc áo trễ cổ, bạn cũng nên thoa kem cho cả vùng da ngực, đặc biệt là khi dùng kem dưỡng ẩm ban ngày có chứa SPF để da được bảo vệ khỏi ảnh hưởng của mặt trời. Sau khi thoa đều kem dưỡng ẩm lên mặt, bạn hãy đợi khoảng 1-2 phút trước khi tiến hành các bước chăm sóc da tiếp theo. Sau 1-2 phút, bạn có thể dùng các sản phẩm chăm sóc da khác, bao gồm cả đồ trang điểm. Nếu dùng kem chống nắng riêng, bạn sẽ thoa kem chống nắng sau bước dưỡng ẩm. Bạn nhớ chọn loại kem chống nắng dành riêng cho da mặt để không gây bít tắc lỗ chân lông.

Abstract: Biết lợi ích của việc dùng kem dưỡng ẩm cho da mặt. Rửa sạch mặt trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Lấy một lượng kem dưỡng ẩm vừa đủ ra tay. Chấm kem dưỡng ẩm lên một số vùng trên khuôn mặt. Đợi kem dưỡng ẩm thẩm thấu vào da trước khi trang điểm.


Nếu bạn không nhìn thấy thanh địa chỉ, hãy vuốt từ dưới màn hình lên hoặc bấm vào thanh bên dưới. Bạn có thể thấy nó ở góc trên cùng bên phải của thanh Favorites. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+D nếu bạn sử dụng bàn phím. Bạn có thể thay đổi tên của dấu trang, và chọn thư mục để lưu nó vào từ trình đơn thả xuống. Bạn có thể xem tất cả dấu trang của mình ở thanh Favorites (Ưa thích). Bấm và giữ tên thư mục ở trên cùng của thanh để chọn một thư mục khác.  Nhấn và giữ dấu trang hoặc chuột phải vào nó để mở trình đơn cho phép bạn xóa dấu trang đó. Chọn "Edit" (Chỉnh sửa) từ trình đơn để đặt lại tên cho dấu trang hoặc chuyển nó sang thư mục khác.

Abstract: Mở trang bạn muốn đánh dấu. Chạm hoặc bấm vào nút Favorites (Ưa thích) trên thanh địa chỉ. Bấm vào nút "Add to favorites" (Thêm vào ưa thích). Chỉnh sửa chi tiết của dấu trang sau đó bấm vào "Add" (Thêm). Quản lý các dấu trang.


Tốt nhất hãy đứng vào nơi có mái che, hoặc trú vào một chỗ râm mát gần nhất. Da vẫn có thể bị ánh mặt trời thiêu đốt kể cả khi bạn đứng dưới một chiếc ô rộng và may bằng loại vải dày. Cũng như vậy, ánh nắng mặt trời vẫn ảnh hưởng tới làn da ngay cả khi bạn trong bóng râm vì bức xạ tia UV có thể xuyên thủng mọi thứ như mây và lá cây. Nước sẽ làm mát da của bạn và làm dịu vết bỏng. Tránh sử dụng xà phòng vì chúng sẽ làm cho vùng da bị tổn thương sưng tấy và khô rát. Sau đó, hãy để da bạn tự khô vì dùng khăn lau khô có thể khiến da bị trầy xước, gây khó chịu. Nếu bất đắc dĩ phải dùng đến khăn lau người, hãy vỗ nhẹ thay vì chà sát lên da. Lặp lại thường xuyên sẽ giảm khô và bong tróc da. Hãy chọn lô hội dạng gel hay lỏng chứa vitamin C và vitamin E vì chúng có thể làm giảm sự hư tổn của da. Tránh dùng những sản phẩm chứa nhiều dầu hay cồn. Nếu bạn có sẵn cây lô hội, có thể lấy gel trực tiếp từ lá. Đơn giản bạn chỉ cần cắt lá ra, xắt thành lát dài mỏng bằg dao, ép lấy gel và thoa lên vết bỏng trên da của bạn. Gel lấy trực tiếp từ cây lô hội rất đặc, tự nhiên và hiệu quả. Tiếp xúc với ánh mặt trời và sức nóng trong thời gian dài là nguyên nhân làm cơ thể mất nước. Vết bỏng cũng hút lượng nước trữ trong da bạn. Hãy nhớ uống nhiều nước trong vài ngày kế tiếp.

Abstract: Ngay khi nhận thấy da bạn có cảm giác bỏng rát, hãy tránh khỏi ánh mặt trời ngay lập tức. Hãy tắm nước mát. Thoa lô hội lên vết sạm để dưỡng ẩm và làm mát da. Uống thật nhiều nước.


Tháo tất cả các vỉ nướng ra để bạn có thể dễ dàng lau chùi đáy lò. Bạn cũng cần lấy ra tất cả các vật dụng khác để trong lò, ví dụ như nhiệt kế hoặc đá nướng bánh pizza. Nếu trên vỉ nướng cũng có các vết thức ăn cháy khét, bạn có thể kỳ cọ bằng dung dịch tẩy rửa đang dùng để cọ đáy lò nướng – chỉ cần lấy các vỉ nướng ra, cọ sạch và lắp lại chỗ cũ khi lò nướng đã sạch. Bạn có thể dễ dàng làm sạch các vỉ nướng bằng cách ngâm trong nước ấm pha với xà phòng rửa bát. Sau khi ngâm vỉ nướng vài tiếng, bạn hãy dùng miếng cọ rửa để cọ sạch các vết cáu bẩn và lau khô bằng khăn sạch. Tốt nhất là bạn nên lau sạch các vết bẩn dễ làm sạch trước khi kỳ cọ những chỗ cháy khét. Dùng giẻ cũ hoặc khăn giấy để lau chùi các vụn thức ăn dễ làm sạch dưới đáy lò nướng. Dung dịch tẩy rửa có thể chảy ra khỏi lò trong lúc chùi rửa, và vật liệu thấm nước rỏ xuống sẽ giúp bạn bảo vệ sàn bếp và lau rửa dễ dàng hơn. Chu trình tự làm sạch của lò nướng sẽ làm nóng lò đến nhiệt độ cao và nướng các vết thức ăn thừa thành các mẩu vụn giòn, giúp bạn làm sạch các vết cặn bẩn dễ dàng hơn. Tùy vào từng lò nướng, chu trình tự làm sạch có thể mất 1,5 - 3 tiếng đồng hồ. Nếu lớp cặn cháy khét phủ đầy đáy lò nướng, bạn có thể bỏ qua bước này. Các lớp thức ăn cháy khét đóng dày có thể sẽ bốc khói mùi mịt, kích hoạt máy báo khói và giải phóng các hoá chất. Nhớ trông chừng lò nước khi bật chu trình tự làm sạch. Nếu thấy lò bắt đầu bốc khói, tốt nhất là bạn nên tắt lò và cọ rửa mọi thứ bằng tay. Khi chu trình kết thúc và lò đã nguội, bạn hãy dọn dẹp lớp tro màu trắng dưới đáy lò nướng và dùng giẻ ẩm lau sạch.

Abstract: Tháo dỡ mọi thứ bên trong lò nướng. Lau chùi các mảng thức ăn lớn và các vết nước tràn đổ còn mới. Trải khăn tắm cũ hoặc giấy báo trên sàn trước lò nướng. Sử dụng chu trình tự làm sạch của lò nướng, nếu có.


Việc mặc quần áo ướt không chỉ khó chịu mà còn dẫn đến nhiễm trùng. Sau khi đã tuột váy, áo đầm, quần short hay quần dài ra, kéo quần lót xuống khoảng giữa đùi của bạn. Nếu bạn đang mặc váy hay áo đầm, kéo gấu váy lên ngang eo. Nếu chiếc váy hay áo đầm quá dài và có nhiều vải, hãy cuộn mọi thứ lại về phía trước. Không để vải thòng ra phía sau bạn. Nếu bạn đang mặc quần short hay quần dài, trước tiên, cởi nút quần và kéo khóa quần xuống. Sau đó, tuột quần xuống ngang đùi. Đừng kéo quần thấp hơn đầu gối, nếu không chúng sẽ bị ướt. Việc xắn ống quần dài lên cũng là một ý hay. Đặt hai chân rộng hơn vai một chút và ngồi xổm xuống. Giữ thăng bằng bằng cách rướn người về trước. Vùng kín của bạn sẽ ở phía sau đồ lót và quần dài/quần short (nếu như bạn có mặc). Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giữ thăng bằng, thử dùng một tay chạm xuống mặt đất phía trước bạn. Dùng tay giữ quần dài hoặc quần ngắn gần đầu gối của bạn. Điều này sẽ giúp chúng khỏi ướt. Tìm hai vật thể, chẳng hạn như hòn đá hay khúc gỗ. Ngồi xuống trên mép của một vật và đặt chân bạn lên vật còn lại. Rướn người về trước sao cho vùng kín của bạn nằm ngay phía trên mặt đất. Bộ phận sinh dục của bạn không nên chạm vào vật thể mà bạn đang ngồi lên. Bên cạnh đó, đảm bảo rằng đùi của bạn cũng không chạm vào những vật thể ấy. Sau khi tiểu xong, đứng dậy khỏi "toilet dã chiến". Cố gắng tránh vũng nước nhỏ đi. Đối với phương án này, bạn cần phải tuột quần lót cùng với quần dài/quần short xuống đến mắt cá. Khụy gối trên mặt đất, đặt chai nước giữa hai chân và tiểu vào trong chai. Bạn phải chắc rằng chai nước tiểu được dán nhãn và không dùng nó cho những mục đích khác. Nếu không làm khô âm hộ, bạn sẽ có khả năng bị nhiễm trùng. Bạn có thể sử dụng khăn giấy ướt, khăn giấy, giấy vệ sinh hay thậm chí là "khăn lau tiểu tiện." Nếu bạn sử dụng khăn giấy ướt, khăn giấy hay giấy vệ sinh, đừng xả rác. Cho giấy bẩn vào túi ni lông và vứt đi sau khi tìm được thùng rác. Nếu bạn dùng khăn giấy ướt hay những loại giấy lau ẩm, tìm loại nào không chứa cồn. Quá nhiều cồn có thể giết chết cả vi khuẩn có lợi lẫn vi khuẩn có hại và điều này dẫn đến bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu. "Khăn lau tiểu tiện" là một chiếc khăn tay hay khăn rằn. Bạn sẽ dùng nó để thấm khô vùng kín, sau đó phơi trong ánh nắng mặt trời. Tia cực tím trong ánh sáng mặt trời sẽ khử trùng chiếc khăn. Tuy nhiên, cho dù đang ở khu vực có độ ẩm cao hay mưa nhiều, bạn vẫn phải giặt khăn thường xuyên, nếu không, khăn lau sẽ bắt đầu có mùi.

Abstract: Cởi quần áo và đồ lót. Thử tư thế cuối mình hay ngồi xổm. Thử ngồi giữa hai vật thể. Cân nhắc việc tiểu vào một cái chai miệng rộng. Luôn thấm khô vùng kín.