Những phương tiện giao tiếp không lời như ánh mắt và ngôn ngữ cơ thể có khả năng bộc lộ con người bạn cũng nhiều như lời nói. Dáng điệu và cử chỉ của bạn gửi đến người khác thông điệp về bạn. Người ta thường đánh giá một người là hấp dẫn, dễ mến, đàng hoàng, đáng tin cậy hay hung hăng chỉ trong tích tắc, do đó bạn chỉ có 1/10 giây để gây ấn tượng ban đầu. Ví dụ, làm mình "nhỏ lại" bằng cách ngồi chéo chân, thõng người, bó tay, v.v… cho thấy bạn không thoải mái trong tình huống đó. Nó có thể gửi tín hiệu rằng bạn không muốn giao tiếp với người khác. Ngược lại, bạn có thể biểu lộ sự tự tin và sức mạnh bằng cách giữ một tư thế mở. Bạn không cần phải chiếm một khoảng không gian lớn hơn mức cần thiết hoặc xâm phạm vào không gian của người khác, nhưng cần phải thiết lập không gian của mình. Giữ cho đôi chân vững vàng khi đứng cũng như ngồi. Giữ dáng đứng vươn ngực tới trước và vai ra sau. Tránh bồn chồn, co duỗi ngón chân hoặc cựa quậy. Ngôn ngữ cơ thể cũng ảnh hưởng đến cảm giác về bản thân của mỗi người. Những người dùng ngôn ngữ cơ thể "vị thế thấp" như thu mình lại hoặc khép kín bằng cách bắt chéo chân hoặc tay, thực sự có mức cortisol tăng cao (cortisol là một loại hóc môn gây stress có liên quan đến cảm giác bất an). Bạn có thể tỏ ra thân thiện hơn chỉ bằng ánh mắt. Nếu bạn nhìn thẳng vào ai đó thì điều này thường được hiểu như một lời mời. Người kia sẽ đáp lại ánh mắt của bạn như lời chấp nhận. Những người giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện thường được coi là thân thiện, cởi mở và đáng tin cậy hơn. Người hướng ngoại và tự tin trong giao tiếp thường nhìn vào người đang nói chuyện với mình thường xuyên và lâu hơn. Giao tiếp qua ánh mắt tạo nên một cảm giác gần gũi giữa mọi người, ngay cả trong ảnh hoặc thậm chí trong hình vẽ phác thảo. Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với người kia khoảng 50% thời gian khi bạn nói, và khoảng 70% khi nghe họ nói. Nhìn vào mắt họ trong khoảng 4-5 giây trước khi chuyển ánh mắt sang chỗ khác. Ngoài dáng điệu khi đứng hoặc ngồi một mình, bạn còn có thể giao tiếp với người khác bằng cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Ngôn ngữ cử chỉ "mở" biểu lộ rằng bạn luôn sẵn sàng và quan tâm đến người đối diện. Ngôn ngữ cơ thể mở là không bắt chéo tay và chân, mỉm cười, nhìn lên và nhìn xung quanh phòng. Khi đã tạo được sự kết nối với ai đó, bạn hãy tỏ sự quan tâm đến họ. Ví dụ như ngả người tới trước và nghiêng đầu khi nghe người kia nói chuyện là cách để tỏ ra bạn chú tâm vào cuộc trò chuyện và quan tâm đến ý kiến của họ. Nhiều ngôn ngữ cơ thể ngụ ý về sự quyến rũ lãng mạn, nhưng cũng có những cử chỉ thể hiện sự quan tâm không mang tính lãng mạn. Khi nghe người khác nói, bạn hãy tỏ cho họ biết mình đang để tâm vào cuộc chuyện trò. Tập trung vào những gì họ nói. Nhìn vào người đó khi họ đang nói. Gật đầu, dùng những âm thanh như "ờ, ờ" hoặc "ừm, ừm" và mỉm cười là những cách để chứng tỏ bạn có nghe. Tránh nhìn vượt lên trên người đang nói chuyện hoặc nhìn đi chỗ khác quá vài giây, vì như thế chứng tỏ bạn đang chán hoặc không chú ý. Lặp lại các ý chính của người kia, hoặc dùng những ý đó như một phần trong phản hồi của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với một người mới gặp ở quầy bar và họ đang nói về việc câu cá bằng ruồi nhân tạo, bạn hãy đề cập đến việc đó khi đáp lời họ: "Ồ, tôi chưa bao giờ câu cá bằng ruồi nhân tạo. Nhưng nghe anh mô tả có vẻ thú vị đấy". Điều đó sẽ cho người kia thấy rằng bạn đang thực sự lắng nghe hơn là bạn nhẩm lại danh sách mua sắm của mình hoặc làm một việc khác. Để người kia nói xong rồi bạn mới đáp lại. Khi nghe người kia nói, bạn đừng suy nghĩ đến lời phản hồi khi họ nói xong. Tập trung vào thông tin họ đưa ra. Người ta có thể phân biệt được nụ cười "thực sự" với nụ cười giả tạo. Nụ cười thực sự kích hoạt các cơ quanh miệng và quanh mắt, gọi là nụ cười "Duchenne". Nụ cười Duchenne được chứng minh là làm giảm stress và tạo cảm giác vui vẻ cho người cười. Tập luyện cười với nụ cười Duchenne. Tưởng tượng một tình huống mà bạn muốn thể hiện cảm xúc tích cực như vui sướng hoặc thương yêu. Hãy tập cười trước gương. Bạn phải chắc chắn rằng khóe môi xuất hiện những nếp nhăn, dấu hiệu xác nhận cho một nụ cười "thực sự". Có một vùng gọi là "sự hồi hộp tối ưu" hay "sự lo lắng hữu ích" tồn tại ngay bên ngoài vùng an toàn tự nhiên của chúng ta.Tính hiệu quả của bạn được phát huy trong vùng này vì bạn sẵn sàng mạo hiểm nhưng vẫn ở gần "vùng an toàn", bạn không đi quá xa để bị ngăn lại bởi sự lo lắng. Ví dụ, khi bắt đầu một công việc mới, đến buổi hẹn hò đầu tiên hay ngày đầu tiên đến trường mới, bạn có xu hướng cố gắng nhiều hơn trong hoàn cảnh mới. Nhờ sự nỗ lực và chú ý cao, bạn cũng sẽ có biểu hiện tốt hơn. Thực hiện quá trình này một cách từ từ. Việc thúc đẩy bản thân đi quá xa hoặc quá nhanh thực sự sẽ gây tổn hại cho khả năng thể hiện của bạn, vì sự lo lắng sẽ vượt quá mức "tối ưu" và bước vào "trạng thái hốt hoảng". Đầu tiên bạn hãy thử bước từng bước nhỏ ra ngoài vùng an toàn. Khi đã bắt đầu thoải mái hơn với những mạo hiểm để tiến đến tính hướng ngoại, bạn có thể bước những bước dài hơn. Sự mạo hiểm luôn đi kèm với rủi ro không đem lại hiệu quả như mong đợi. Người ta dễ cho rằng những tình huống đó là "thất bại". Vấn đề của cách suy nghĩ đó là ở chỗ nó đã gộp chung tất cả làm một. Thậm chí một kết quả có vẻ tồi tệ nhất cũng cho bạn những điều để học hỏi và rút kinh nghiệm trong lần sau. Suy xét về cách bạn tiếp cận tình huống. Bạn đã dự liệu cho điều gì? Có điều gì mà bạn đã không tính tới? Bây giờ khi đã có kinh nghiệm, bạn nghĩ mình sẽ làm gì khác đi trong lần tới? Bạn đã làm gì để hỗ trợ cho cơ hội thành công của mình? Ví dụ, nếu mục tiêu là "giao tiếp nhiều hơn", bạn hãy xét lại xem mình đã có những hành động gì. Bạn có đến những nơi mà bạn quen biết một số người không? Bạn có đi cùng bạn thân không? Bạn có đến nơi có khả năng tìm được những người có cùng sở thích với mình không? Liệu có phải bạn đã hy vọng ngay lập tức trở thành một người giỏi xã giao không, hay bạn đặt ra những mục tiêu ban đầu nhỏ hơn và có khả năng thực hiện hơn? Hãy chuẩn bị cho thành công của bạn trong lần sau với kiến thức bạn rút ra được từ lần này. Tập trung vào việc mà bạn có thể kiểm soát. Trải nghiệm thất bại có thể khiến bạn thấy bất lực như thể thành công sẽ không bao giờ đến với bạn. Tất nhiên sẽ có những việc nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng không phải là tất cả. Hãy suy nghĩ về những việc bạn có thể làm để thay đổi, và cân nhắc cách thực hiện những việc đó để tạo thuận lợi cho bạn trong lần sau. Bạn có thể gắn kết giá trị của sự cố gắng vào khả năng biểu hiện của mình. Học cách tập trung vào nỗ lực hơn là chú ý đến kết quả (là điều mà không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được). Biết bao dung với bản thân mình mỗi khi vấp ngã. Phương pháp này có thể giúp bạn làm tốt hơn trong lần sau.

Abstract: Xem xét ngôn ngữ cơ thể của bạn. Giao tiếp qua ánh mắt. Thể hiện sự quan tâm qua ngôn ngữ cơ thể. Hãy là một người lắng nghe tích cực. Tập mỉm cười. Thúc đẩy bản thân vượt qua "vùng an toàn". Ghi nhận "thất bại" là những bài học kinh nghiệm.


Ngay bây giờ bạn phải chấp nhận là nhu cầu tình cảm của bạn sẽ không được người này đáp ứng. Tìm một người bạn thân hoặc ai đó để tâm tình (ví dụ như người thân, chuyên viên tư vấn, thầy tu), họ sẵn sàng lắng nghe và thấu hiểu mỗi khi bạn cần tâm sự về những bức xúc của mình. Bạn phải xây dựng mạng lưới bạn bè để điền vào các khoảng trống tình cảm trong cuộc sống. Nếu vợ hoặc chồng bạn mắc NPD, anh ta sẽ không chia sẻ niềm vui với bạn mỗi khi bạn có thành tích trong công việc vì điều đó chẳng liên can đến cá nhân anh ta. Thậm chí họ còn tiếp nhận thành tích của bạn một cách tiêu cực nếu bản thân không được khen ngợi thường xuyên trong công việc. Bạn nên chuẩn bị tinh thần nhận sự khinh thường từ anh ta. Đăng một ghi chú thể hiện niềm vui lên trang mạng xã hội, hoặc gọi cho bạn bè để họ chia vui với bạn. Mỗi cá nhân đều là thực thể cá biệt, vì vậy bạn cần học hỏi về chứng rối loạn nhân cách ái kỷ, đồng thời cố gắng tìm hiểu cách người ái kỷ nhìn nhận thế giới của họ. Hiểu về loại người này giúp bạn điều chỉnh cách tiếp cận anh ấy phù hợp hơn, để từ đó nhận được kết quả như mong đợi thường xuyên hơn. Dự đoán trước phản ứng của anh ta trong những tình huống cụ thể, sau đó lên kịch bản để thu được kết quả mong muốn. Xem xét cách anh ta nhìn nhận bạn trong thế giới của họ, rồi cố gắng ép mình vào cái khuôn đó cho phù hợp nhất. Không luồn cúi quá mức để dẫn tới đổ bể, nhưng hãy tùy cơ ứng biến để có cái kết vui cho cả hai. Nhớ vận dụng câu nói bà thường rỉ tai với cháu gái khi đi lấy chồng: Anh ta sẽ làm bất cứ việc gì con muốn nếu con khiến chồng mình nghĩ rằng đó là ý tưởng của anh ta. Bạn càng hiểu và biết rõ hơn về người ái kỷ thì bức tường ngăn cách giữa hai bạn càng mờ dần, thể hiện bạn thật sự quan tâm đến họ và cuối cùng mang lại lợi ích cho cả hai. Có thể bạn thấy rằng người ái kỷ phản ứng tốt với những việc làm thiện chí nhưng không thể hiện tình cảm của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải bỏ qua các cử chỉ tình cảm xuất phát từ trái tim mình. Thật ra anh ấy rất thích được khoe với đồng nghiệp về lời nhắn yêu thương bạn bỏ trong hộp cơm trưa cho anh ta. Nhưng nhớ rằng bạn chưa chắc nhận được thái độ biết ơn khi anh ta về nhà vào tối hôm đó. Thái độ ân cần sẽ đáp ứng được nhu cầu thể hiện yêu thương mà không làm tổn thương bạn với điều kiện bạn đừng mong anh ta đáp trả lại cử chỉ tình cảm đó. Bạn đã đi đúng hướng khi tự mình tìm hiểu về chứng rối loạn nhân cách ái kỷ. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ, sách vở và các nguồn tài nguyên để bạn tìm ra lời khuyên hữu ích cho mình trong mối quan hệ sóng gió này. Bạn nên nhớ mình không phải là người duy nhất phải sống chung với người ái kỷ. Bạn có thể chia sẻ ý kiến của mình với bạn bè và đồng nghiệp của anh ta, vì chính họ cũng đang vật lộn để duy trì quan hệ với người đó. Nếu có trẻ nhỏ sống chung với người ái kỷ thì bạn phải cố gắng giữ chúng an toàn khi ở bên người này. Bố hoặc mẹ ái kỷ thường lạm dụng lời nói hoặc tình cảm. Bạn phải để ý xem con mình có thiếu kỹ năng xã hội nào đó vì hành vi anh ta gây ra. Sau đó bạn tìm cách bổ sung hoặc giáo dục lại kỹ năng đó cho trẻ để chúng không trở thành người ái kỷ sau này.

Abstract: Tìm sự trợ giúp về tình cảm ở nơi khác. Tự mình học cách cải thiện chất lượng cuộc sống. Không bỏ qua cử chỉ tình cảm. Tìm lời khuyên từ người khác. Chia sẻ ý kiến với người khác. Giám sát con cái anh ta.


Điểm chung ở đây không nhất thiết là bạn và người kia cùng say mê một lĩnh vực nào đó, mà có thể chỉ đơn giản là việc cả hai cùng phải trải qua một tuần thời tiết tồi tệ. Bất cứ thứ gì có thể liên quan đến người kia và giúp tạo sợi dây kết nối - tuy mỏng manh - cũng có thể được xem là điểm chung. Bạn có thể không thích nói về thời tiết, nhưng hãy nhớ rằng những "chuyện vặt" như vậy có thể giúp mở ra những điều quan trọng đối với bạn. Sau đây là một số cách để tìm ra điểm chung: "Thầy Tuấn hài hước thật." "Tiệc của Phan Anh là vui nhất". "Sao trời cứ mưa suốt thế nhỉ?" "Tôi thường thích đến quán cà phê này." Khi đã thiết lập được điểm chung, bạn có thể dựa vào đó và triển khai với những chuyện cá nhân hơn một chút. Bạn không nên nói những chuyện quá riêng tư có thể gây sốc cho người kia, chẳng hạn như, "Mình với thầy Tuấn yêu nhau năm năm nay rồi", nhưng nên hé lộ thêm một chút về bản thân. Bạn có thể triển khai những câu bắt chuyện ở trên như sau: "Mình thấy thầy là giáo viên dạy hay nhất từ trước đến nay. Mình chọn học ngành văn học cũng vì thầy đấy." "Thực ra mình đã gặp Phan Anh năm ngoái khi Kim Chi đưa mình đến buổi tiệc tất niên của cậu ấy." "Mưa như thế này chán thật. Mình đang tập chạy việt dã mà mấy ngày nay toàn phải tập trên máy chạy bộ - thật là tệ." "Mỗi lần đến đây tôi luôn có cảm giác thân thuộc. Tôi nghĩ mình có thể ngồi cả buổi ở đây để làm việc." Khi đã tìm được điểm chung và tiết lộ chút ít về mình, bạn hãy khuyến khích người kia nói chuyện bằng cách hỏi những thông tin về họ. Đừng hỏi những thứ quá riêng tư như sức khỏe, tôn giáo hoặc quan điểm chính trị. Giữ cho cuộc chuyện trò nhẹ nhàng và vui vẻ, hỏi những câu hỏi mở về sở thích, công việc của họ, hoặc về khung cảnh xung quanh. Bạn có thể lôi cuốn người kia tham gia vào cuộc trò chuyện với những câu như: "Còn bạn thì sao? Bạn cũng học văn hay đến đây để nghe những câu chuyện ly kỳ của thầy Tuấn?" "Bạn đã dự những buổi tiệc như thế này bao giờ chưa hay đây là lần đầu? Buổi tiệc thật là vui, nhưng mình đã uống hơi nhiều cocktail." "Còn bạn thì sao? Trời mưa có cản trở bạn làm việc gì trong tuần này không?" "Anh đến đây để làm việc hay chỉ đọc cho vui?" Bạn có thể tiếp nối câu chuyện bằng một câu hỏi, câu kể hoặc câu nói đùa tùy vào lời đáp của người kia. Những câu hỏi tới tấp sẽ khiến họ có cảm giác như đang bị thẩm vấn, và những câu kể liên tục sẽ khiến người kia không có thời gian để nói. Sau đây là một số cách để bạn duy trì cuộc trò chuyện:  Người kia: "Mình cũng học ngành văn học. Mình vốn thích học văn, nhưng thầy Tuấn càng khiến mình yêu môn văn hơn." Bạn: "Ôi thật à? Bạn định làm gì với ngành này? Thật là vui khi gặp người có cùng lĩnh vực với mình."  Người kia: "Hồi đó mình không đến được, nhưng tháng trước mình có dự buổi tiệc Haloween cậu ấy tổ chức. Vui không tả được." Bạn: "Đúng rồi! Thảo nào mình trông bạn quen quen. Bạn có thân với Phan Anh không? Cậu ấy cũng "điên" lắm hả?"  Người kia: "Mình cũng không ghét mưa lắm, nhưng mưa như thế này thì không dắt chó đi dạo được. Thật là phiền." Bạn: "Bạn cũng nuôi chó á? Mình có một bé cún thuộc giống poodle tên là Sao. Bạn có ảnh của chú cún nhà bạn không?"  Người kia: "Tôi chỉ đến đây đọc cho vui thôi. Tôi không nghĩ mình có thể ngồi lâu đến thế mà lại thiếu cuốn "Bắt trẻ đồng xanh. " Bạn: "Tôi cũng thích cuốn truyện đó! Một số người cho rằng nó được đánh giá quá cao, nhưng tôi lại không thấy như vậy." Khi cuộc trò chuyện đã khá rôm rả với những câu đùa của cả hai bên, bạn nên nhìn xung quanh để tìm đề tài kế tiếp. Bạn có thể chú ý đến bất cứ thứ gì, từ những trang phục của người đó hoặc những thứ họ cầm trên tay cho đến bảng hiệu trên tường liên quan đến cả bạn và người kia. Bạn có thể nói những câu như: "Bạn mặc chiếc áo của đội bóng được nhiều người yêu thích lắm đấy. Đội này thành lập lâu rồi thì phải. Bạn trở thành fan hâm mộ lâu chưa?" "Bạn cũng tham gia giải chạy HCMC Marathon à? Năm nào vậy? Mình cũng có chiếc áo thun như của bạn mà không nhớ cất ở đâu." "Bạn thấy buổi hòa nhạc acappella hôm nay thế nào? Mình thấy quảng cáo khắp nơi trong trường mà đang phân vân không biết có nên đi xem không." "À, cuốn "Hoạt cảnh nước Mỹ". Cuốn sách đó dạy cho tôi biết mọi thứ tôi cần biết về lịch sử Mỹ. Môn học này có dễ như hồi trước không?" Việc thực sự lắng nghe lời người kia nói có thể giúp bạn tìm ra những điểm chung, từ đó dẫn dắt cuộc trò chuyện hướng đến những điều thú vị và hiệu quả hơn. Người kia có thể đưa ra những nhận xét gần với những đề tài hoặc vấn đề của bạn, vì vậy bạn nên để tai lắng nghe xem liệu có điều gì có thể khơi lên một đề tài khác không. Sau đây là một số ví dụ về cách hai người có thể đón bắt những manh mối và lái cuộc trò chuyện sang một hướng mới để kết nối ở mức độ sâu sắc hơn:  Bạn: "Thực ra mình quen Phan Anh trong một chuyển đi nước ngoài hồi nghỉ hè. Bọn mình đi Mexico với một nhóm bạn." Người kia: "À cậu ấy có kể về chuyến đi đó! Mình có giúp Phan Anh luyện tiếng Tây Ban Nha để chuẩn bị cho chuyến đi, nhưng có lẽ là cậu ấy cũng chẳng sử dụng mấy – ngoại trừ cụm từ piña colada." Bạn: "Bạn biết tiếng Tây Ban Nha à? Vậy thì lẽ ra bạn đã có thể giúp mình chuẩn bị cho khóa học ở Madrid. Tiếng Tây Ban Nha của mình cũng tạm được, nhưng giá mà mình được ai đó kèm thêm thì tốt hơn!" Người kia: "Mình yêu Madrid. Bây giờ bà mình vẫn còn sống ở đó, thế nên hè nào mình cũng sang thăm bà. Cứ đến chủ nhật là bà lại dẫn mình đến viện bảo tàng Prado." Bạn: "Madrid là thành phố yêu thích của mình! Mình thèm được chiêm ngưỡng tranh của El Greco ở Prado chết đi được." Người kia: "Bạn thích El Greco à? Mình thì hâm mộ Goya hơn." Bạn: "Ồ thật à? Bạn biết không, có một bộ phim mới về Goya sẽ ra rạp vào tuần tới đấy – chắc là có Ethan Hawke đóng! Bạn có muốn đi xem không?" Người kia: "Tất nhiên rồi!"

Abstract: Tìm điểm chung. Tiết lộ điều gì đó về mình. Lôi cuốn người kia vào cuộc trò chuyện. Tiếp nối câu chuyện với một câu hỏi hoặc câu kể. Để ý đến khung cảnh xung quanh. Dành thời gian lắng nghe.


Nếu bạn đã đăng nhập sẵn thì trang chủ Instagram của bạn sẽ hiện ra. Nếu bạn chưa đăng nhập Instagram, hãy nhập tên người dùng (hoặc số điện thoại) và mật khẩu vào rồi nhấn Login (Đăng nhập). Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên trái màn hình. Tùy chọn hình tròn màu xám bên trong có hai hình vuông chồng lên nhau nằm ở giữa, sát bên phải màn hình. Nếu không thấy tùy chọn này thì bạn cần cập nhật ứng dụng. Bạn có thể chọn tối đa mười ảnh. Nếu bạn không chọn bộ lọc thì ảnh sẽ không thay đổi. Các bộ lọc nằm cuối màn hình. Khi bạn chọn một bộ lọc thì toàn bộ ảnh trong nhóm này cũng sẽ được áp dụng bộ lọc đó. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Tất cả ảnh mà bạn chọn sẽ được chia sẻ lên Instagram cùng lúc. Bạn có thể vuốt hình ảnh hiển thị sang trái hoặc phải để cuộn trên nhóm ảnh.

Abstract: Mở Instagram. Nhấn vào dấu + ở giữa phía dưới cùng trên màn hình. Nhấn vào Library (Thư viện). Nhấn vào biểu tượng "Select Multiple" (chọn nhiều ảnh). Nhấn vào từng ảnh mà bạn muốn đăng. Nhấn vào Next (Tiếp theo) ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào bộ lọc mà bạn muốn thêm. Nhấn vào Next ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Share (Chia sẻ).


Sau khi kết nối cáp đồng trục vào đầu thu, bạn có thể sử dụng cáp HDMI của đầu thu để cắm vào cổng HDMI của TV. Bạn cũng cần cắm dây nguồn của đầu thu vào ổ điện. Đầu thu sẽ bật ngay khi được cắm điện, nhưng cũng có thể công tắc On/Off (Bật/tắt) nằm ở cạnh bên hoặc đằng sau thiết bị. Hãy kiểm tra và bật công tắc về vị trí "On" trước khi tiếp tục. Bật TV, sau đó chuyển đầu vào sang ngõ HDMI mà đầu thu kết nối. Ví dụ, nếu đầu thu được cắm vào cổng "HDMI 1", bạn cần chuyển đầu vào sang kênh "HDMI 1" bằng trình đơn Input hoặc Video của TV. Một số đầu thu cần tiến hành thiết lập tự động vào lần đầu khi được bật; khi đó, bạn cần để thiết bị hoàn thành quá trình này trước khi tiếp tục. Nếu được nhắc thực hiện bất kỳ hành động nào trong quá trình thiết lập, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Trên remote của đầu thu, bạn cần tìm và nhấn vào nút Menu. Một trình đơn sẽ bật lên trên màn hình. Chúng ta cần sử dụng các phím mũi tên trên remote để tìm tùy chọn "Install" (Cài đặt) hoặc "Dish" (Đĩa), tuy nhiên bạn có thể xem qua sách hướng dẫn của đầu thu nếu không tìm được phần thiết lập này trên trình đơn. Trong phần "Satellite" (Vệ tinh) trên trình đơn, hãy sử dụng các phím mũi tên để cuộn sang trái hoặc phải cho đến khi bạn tìm được tên vệ tinh. Tại phần "LNB" của trình đơn, hãy sử dụng các phím mũi tên để chọn 10750 làm tần số LNB. Đây là tần số LNB được sử dụng nhiều nhất đối với mạng vệ tinh. Nếu sử dụng mạng băng tần C, bạn có thể chọn 5150 thay vào đó. Tìm phần "Scan" (Dò) hoặc "Single Satellite Scan" (Dò vệ tinh độc lập) trên trình đơn, đặt mục "FTA Only" (Chỉ sóng truyền hình miễn phí) thành Yes nếu có thể rồi bắt đầu dò bằng cách chọn Yes, OK hoặc Start. Ăng ten đĩa sẽ bắt đầu dò những kênh TV vệ tinh khả dụng; sau khi hoàn tất, bạn sẽ có thể xem TV như bình thường bằng các kênh mà đĩa dò được.

Abstract: Kết nối đầu thu vào nguồn điện và TV. Bật đầu thu nếu cần thiết. Chuyển sang kênh của đầu thu. Cho phép đầu thu tiến hành quá trình cài đặt nếu cần thiết. Mở trình đơn của đầu thu. Tìm trình đơn thiết lập ăng ten đĩa. Chọn vệ tinh. Chọn tần số LNB. Dò kênh.


Một chút nước uống vào sau khi nôn có thể giúp giảm đau rát họng, đồng thời giúp bạn tránh bị mất nước. Nước sẽ loại bỏ axit dạ dày có thể đã tràn vào cổ họng khi bạn nôn ra. Nếu vẫn còn cảm giác xáo trộn trong dạ dày, bạn nên uống nước chậm rãi và không uống quá nhiều. Trong vài trường hợp, uống nước quá nhiều hoặc quá nhanh có thể khiến bạn nôn trở lại. Uống từng ngụm nhỏ sẽ hữu ích hơn cho cổ họng đang bỏng rát. Bạn cũng có thể thử uống một chút nước ép táo hoặc chất lỏng trong. Nếu nước trắng không giúp bạn xoa dịu cổ họng, hãy thử uống một thức uống ấm, chẳng hạn như trà thảo mộc. Độ ấm của những thức uống như trà có tác dụng làm dịu cổ họng đau rát nếu bạn nhấp từng ngụm chậm rãi. Nhớ hỏi bác sĩ trước khi chọn một loại trà thảo mộc, nhất là khi bạn đang mang thai, cho con bú, có bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Trà gừng có thể làm dịu cơn buồn nôn vẫn còn và giúp xoa dịu cổ họng, nhưng bạn không nên cho trẻ em dưới 2 tuổi uống trà gừng. Bạn cũng có thể thử dùng trà bạc hà cay, một loại thảo mộc có tác dụng làm dịu và gây tê cổ họng đang đau rát. Không uống trà bạc hà cay nếu bạn bị trào ngược dạ dày – thực quản, và cũng đừng cho trẻ nhỏ uống. Đảm bảo rằng thức uống không quá nóng. Bạn có thể làm cổ họng đau thêm nếu uống quá nóng. Thử cho thêm mật ong vào thức uống ấm. Mật ong thêm vào trà có thể giúp làm dịu cổ họng. Tuy nhiên, bạn không nên cho trẻ em dưới 12 tháng tuổi uống mật ong để tránh nguy cơ ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh. Nước muối ấm có thể xoa dịu cổ họng đau rát do nôn nhờ tác dụng giảm sưng và giảm các triệu chứng. Để pha nước muối súc miệng, bạn hãy hòa tan 1 thìa cà phê (5 g) muối trong 240 ml nước ấm. Nhớ đừng nuốt nước muối. Nước muối uống vào có thể khiến dạ dày thêm khó chịu. Nếu bạn bị rát họng vì vừa nôn xong nhưng lại đang đói, vậy thì những thức ăn trơn có thể vừa làm dịu cổ họng, vừa giúp bạn làm đầy dạ dày. Các món ăn mềm, không khô cứng và thô ráp sẽ dễ chịu hơn cho cổ họng đang bị kích ứng, hơn nữa còn giúp cổ họng bớt đau rát vì axit dạ dày. Một lượng nhỏ các thức ăn như thạch, kem hoa quả và chuối là những lựa chọn tốt để giúp giảm đau cổ họng. Cẩn thận khi ăn nếu bạn vừa bị nôn, nhất là khi vẫn còn buồn nôn, vì bạn có thể bị nôn nhiều hơn nếu ăn quá nhiều. Các thức ăn mát và trơn như sữa chua hoặc kem có vẻ hấp dẫn khi bạn bị đau cổ họng, nhưng bạn nên tránh các sản phẩm sữa cho đến khi hết nôn hoàn toàn.

Abstract: Uống nước hoặc các chất lỏng trong. Uống thức uống ấm. Súc miệng bằng nước muối ấm. Ăn thức ăn có độ trơn.


Đừng bao giờ trả lời cuộc gọi từ số lạ vì đó có thể là cuộc gọi lừa đảo. Điều này đặc biệt đúng nếu một số điện thoại cứ liên tục gọi cho bạn mà không để lại lời nhắn. Nếu ai đó thực sự cần liên lạc với bạn, họ sẽ để lại lời nhắn với thông tin về cách thức liên hệ lại cho họ. Ứng dụng điện thoại có thể giúp bạn xác định các cuộc gọi từ số lạ, tuy nhiên thỉnh thoảng sẽ có chính sách bảo mật đáng ngờ. Một số ứng dụng điện thoại sẽ tải danh sách liên lạc của bạn lên cơ sở dữ liệu của họ và có thể hoặc không thể giữ kín thông tin danh bạ của bạn. Trước khi tải ứng dụng điện thoại, hãy đọc kỹ chính sách bảo mật. Nếu chính sách bảo mật của ứng dụng rất khó hiểu, thì đó có thể là do cố ý dùng từ ngữ khó hiểu để người dùng bỏ qua. Nếu bạn không thể nắm bắt chính sách bảo mật của ứng dụng, đừng tải xuống. Ở Mỹ, nếu bạn liên tục nhận được các cuộc gọi lừa đảo, hãy báo cáo cho Ủy ban Thương mại Liên bang (FTC). Các cuộc gọi lừa đảo thường được thực hiện bởi các nhà tiếp thị hay nài nỉ khách hàng về thông tin cá nhân, đặc biệt là thông tin tài chính, nhưng lại từ chối trả lời các câu hỏi liên quan đến bản thân và công ty của họ. Bạn có thể báo cáo các cuộc gọi lừa đảo tiềm năng đến 1-888-382-1222. FTC chỉ kiểm soát các cuộc gọi lừa đảo ở Mỹ. Nếu bạn sinh sống ngoài địa phận nước Mỹ, hãy tìm tổ chức tương đương ở quốc gia của bạn để báo cáo cuộc gọi.

Abstract: Tránh trả lời các cuộc gọi từ số lạ. Đọc chính sách bảo mật của các ứng dụng điện thoại một cách cẩn thận. Báo cáo các cuộc gọi lừa đảo đến cơ quan có thẩm quyền.


Hãy xác định số thành viên tham dự lễ cưới của bên cô dâu và chú rể, từ đó viết ra một danh sách tổng hợp, hoặc bạn yêu cầu họ cung cấp một danh sách như vậy. Thảo luận với họ về cách bố trí chỗ ngồi cho khách tham dự, đồng thời cân nhắc bổ sung thêm chỗ ngồi khi cần. Nếu bạn không trực tiếp lên kế hoạch mà chỉ hướng dẫn công việc trong ngày chính thức diễn ra lễ cưới, thì bạn cần cập nhật thông tin càng chi tiết càng tốt về tiến độ của các kế hoạch, cũng như mong muốn của cô dâu chú rể trong ngày đặc biệt đó. Khi đã có kế hoạch tổng hợp bạn sẽ thảo luận với họ về các mốc thời gian cụ thể, sau đó tinh chỉnh lại trong quá trình tập dượt. Ví dụ, khi nào mọi người phải ra xếp hàng? Khi nào lễ cưới bắt đầu? Hôn lễ diễn ra trong bao lâu? Đây là những câu hỏi bạn cần phải trả lời được trong ngày hôm đó.  Xác định thời gian để đoàn người đi theo cô dâu tiến vào buổi lễ, và phân phối thời gian cho thợ chụp ảnh tác nghiệp. Hãy giữ bình tĩnh tối đa, vì càng lo lắng càng dễ khiến bạn nhầm lẫn các đơn vị cung cấp thức ăn, thợ chụp ảnh, và thậm chí khách mời của các đám cưới bạn đang đảm nhiệm. Cố gắng tách biệt thời gian để tổ chức từng công việc riêng rẽ. Công việc của bạn là phải đảm bảo mọi người biết đứng ở đâu và khi nào cần có mặt ở đó, không chỉ cô dâu hay chú rể. Bạn phải dẫn đầu mọi hoạt động, là nơi để mọi người tìm đến khi có điều thắc mắc. Do đó bạn phải luôn trong tư thế chủ động trong ngày tập dượt, cũng như ngày lễ chính thức. Công việc của bạn là giám sát mọi công việc trong lễ cưới, từ việc kiểm tra sự có mặt của đơn vị cung cấp thức ăn và ban nhạc cho tới việc bố trí ghế ngồi, tráng trí hoa và đám rước trong hôn lễ. Phân bổ công việc nếu cần. Bạn không thể tự mình quán xuyến mọi việc mà nên hướng dẫn mọi người cùng chung tay giúp đỡ. Một vấn đề quan trọng nhưng thường bị quên trong công tác chỉ đạo đám cưới là điều phối việc đỗ xe. Nếu đám cưới diễn ra ở hai địa điểm khác nhau thì bạn phải đảm bảo có đủ chỗ đỗ xe cho cả hai, hướng dẫn cho mọi người biết nơi nào được để xe, nơi nào không. Bạn có nhiệm vụ liên lạc và hẹn giờ với cơ sở cung cấp thực phẩm và các nhân công phục vụ có liên quan khoảng một tuần trước đám cưới, và giúp đỡ giải quyết những khó khăn cho họ. Hãy luôn sẵn sàng giải quyết các mối lo ngại có thể xảy ra với đội ngũ phục vụ thức ăn. Mỗi đám cưới sẽ có các sự kiện khác nhau diễn ra trong quá trình đãi khách, và thực sự khó có thể đảm bảo tất cả xảy ra theo đúng kế hoạch. Bạn vừa phải mềm mỏng vừa cứng rắn nhắc nhớ đoàn rước cô dâu thực hiện theo kế hoạch đã vạch ra, để chắc chắn mọi người có thể ra về đúng thời gian. Cố gắng lên lịch với biên độ 30 phút, vì chắc hẳn bạn không muốn phải dùng biện pháp cứng rắn để buộc mọi người tuân theo thời gian đã định. Dù sao đó cũng là một bữa tiệc, nên ai cũng muốn tám chuyện hay cùng cô dâu chú rể chia vui. Nếu không kịp thời gian để thực hiện một bước nào đó thì hãy để tùy ý cô dâu chú rể quyết định có nên bỏ qua bước đó hay không.

Abstract: Gặp gỡ cô dâu và chú rể vài tuần trước đám cưới. Lập kế hoạch tổng hợp cho ngày cưới. Thông báo kế hoạch cho từng thành viên tham gia. Tới sớm nhất và về sau cùng. Điều phối phục vụ thức ăn. Thực hiện đúng kế hoạch.


Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng này, vì vậy cũng có nhiều cách điều trị mà bác sĩ thú y có thể chỉ định. Không may là thuốc kháng histamine không có hiệu quả lắm đối với chó, và hầu hết các trường hợp phải điều trị bằng thuốc steroids trong thời gian ngắn hoặc một trong các loại thuốc chống ngứa như Apoquel hay Atopica. Trên thị trường luôn có các sản phẩm mới., Sử dụng thuốc kê toa theo hướng dẫn của bác sĩ thú y. Thuốc được dùng để kiểm soát tình trạng ngứa và bắt đầu quá trình chữa lành. Bệnh viêm da dị ứng do bọ chét là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ngứa ở chó. Điều trị các vết cắn của bọ chét thường là bước đầu tiên để xử lý bệnh ngứa ở thú cưng, ngay cả khi bạn không nhìn thấy bọ chét. Chó có thể phát triển phản ứng dị ứng với nước bọt của bọ chét và ngứa dữ dội, dù chỉ do một con bọ chét gây ra. Bạn cần kiểm soát bọ chét cho chó và các thú cưng khác trong nhà, ngoài ra môi trường tiếp xúc cũng phải được xử lý và tiếp tục thực hiện biện pháp này hàng tháng. Mỗi loại ký sinh trùng đòi hỏi các cách điều trị khác nhau. Các trường hợp bệnh mò bao lông toàn thân nghiêm trọng có thể phải mất vài tháng điều trị, trong khi bệnh ghẻ có thể xử lý trong vài tuần., Bác sĩ thú y sẽ kê toa thuốc điều trị ký sinh trùng. Bệnh ghẻ có thể dễ dàng lây truyền sang các vật nuôi khác và con người. Bạn cần phải thực hiện các bước để khử trùng toàn bộ môi trường xung quanh cũng như xử lý ghẻ trên chó và các vật nuôi khác có thể nhiễm ghẻ. Các loại dầu tắm chó do bác sĩ thú y kê toa có thể giúp giảm ngứa và điều trị nhiễm vi khuẩn và nấm men. Các sản phẩm này có thể dùng kèm với thuốc uống. Các loại dầu tắm trị bọ chét cho chó như dầu tắm nhựa than đá hoặc dầu tắm chứa thuốc có nguy cơ khiến các vết thương hở bị kích ứng thêm. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi thử dùng bất cứ cách điều trị không kê toa nào cho chó. Tắm cho chó là cách tốt để chữa ngứa da, nhưng bạn đừng dùng dầu tắm dành cho người. Loại dầu tắm yến mạch nhẹ dịu chuyên dành cho chó có thể giúp tạm thời giảm ngứa. Nếu da chó bị trầy xước hoặc nhiễm trùng, bạn đừng dùng bất cứ loại dầu tắm nào hoặc thuốc bôi nào mà không trao đổi trước với bác sĩ thú y. Bạn có thể khiến tình hình tệ thêm nếu sử dụng các sản phẩm không thích hợp. Không tắm cho chó quá nhiều. Hầu hết chó khỏe mạnh cần tắm mỗi tháng một lần, một số con khác cần tắm ít hơn. Dầu trên da chó sẽ bị mất đi khi tắm. Nếu bác sĩ thú y chỉ định một loại dầu tắm chó đặc biệt, họ sẽ khuyến nghị số lần tắm tùy vào điều kiện của chó. Lựa chọn đầu tiên để điều trị cho các trường hợp ngứa vừa và nặng là thuốc steroid Prednisone nhằm giảm ngứa tạm thời. Việc giảm ngứa và giúp cho chó dễ chịu hơn sẽ tạo điều kiện chữa lành da. Thuốc steroids có các tác dụng phụ và cần thận trọng khi sử dụng. Việc sử dụng trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về gan hoặc tuyến thượng thận., Thuốc kháng histamine cũng có thể được dùng để kiềm chế phản ứng dị ứng. Có nhiều loại thuốc kháng histamine trên thị trường, và bác sĩ thú y có thể khuyến nghị sử dụng các loại thuốc không cần kê toa cũng như chỉ định thuốc kê toa. Không một sản phẩm duy nhất nào có hiệu quả với mọi con chó, vì vậy "việc thử nghiệm thuốc kháng histamine" nên được thực hiện để tìm ra loại thuốc nào có tác dụng nhất đối với chó của bạn. Lưu ý rằng các loại thuốc kháng histamine có thể không giúp được tình trạng ngứa dữ dội ở chó, nhưng loại thuốc này thường được sử dụng sau khi dùng thuốc steroids để chữa trị vấn đề ban đầu, từ đó giúp chế ngự các triệu chứng dị ứng. Bác sĩ thú y có thể sử dụng một loại thuốc kháng sinh kết hợp với một loại thuốc chống ngứa. Đó là vì tình trạng nhiễm khuẩn thứ phát thường xảy ra khi da bị tổn thương vì gãi. Bạn có thể cho chó đi xét nghiệm máu hoặc da để thu hẹp pham vi tìm nguyên nhân gây dị ứng như phấn hoa, cây cối, cỏ, côn trùng hoặc nấm mốc. Cách tốt nhất để xác định dị ứng thức ăn là phương pháp thử nghiệm loại trừ., Bác sĩ thú y có thể khuyến nghị sử dụng liệu pháp miễn dịch nếu dị ứng là nguyên nhân gây ngứa. Nếu chó của bạn bị ngứa nhiều và gãi đến mức làm tổn thương da, bạn có thể nhờ bác sĩ thú y giới thiệu một bác sĩ thú y chuyên khoa da liễu. Bác sĩ này chuyên điều trị các bệnh về da ở động vật. Các liệu pháp không kê toa như dầu tắm thuốc, dầu tắm nhựa than đá, dầu tắm tràm trà, dầu đà điểu và lô hội đều là liệu pháp cuối cùng mà chủ nuôi chó thường thử dùng với hy vọng một liệu pháp nào đó có tác dụng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi thử dùng bất cứ liệu pháp không kê toa nào để chữa cho chó. Các liệu pháp tại nhà khác như nhựa thông, sáp Vaseline, nước súc miệng hoặc giấm trắng cũng nên tránh. Tuy nhiên, các liệu pháp bôi ngoài da vô hại như nước trà xanh và dầu dừa có thể hiệu quả đối với các trường hợp khô da nhẹ và không có dấu hiệu nhiễm trùng. Các nỗ lực của bạn có thể khiến tình hình tệ thêm cho cả bạn và thú cưng.

Abstract: Trao đổi cách điều trị với bác sĩ thú y. Áp dụng biện pháp kiểm soát bọ chét. Điều trị ký sinh trùng cho chó. Dùng dầu tắm chó được kê toa. Hỏi bác sĩ về thuốc steroid Prednisone. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng histamine. Dùng thuốc kháng sinh. Trao đổi với bác sĩ thú y về phương án xét nghiệm dị ứng. Hỏi về bác sĩ thú y chuyên khoa da liễu. Tránh dùng các liệu pháp giảm ngứa không cần toa bác sĩ.


Thức ăn giàu chất xơ giúp kiểm soát cơn đói và giảm cân theo nhiều cách. Thức ăn giàu chất xơ thường phải nhai nhiều. Tuy nhiên, khi bạn nhai kỹ thì sẽ tăng cảm giác thỏa mãn. Thức ăn nhiều chất xơ tiêu hao chậm hơn. Do đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Thức ăn có chứa chất xơ hòa tan như lúa mạch và đậu có thể giúp ổn định đường huyết trong suốt cả ngày. Có nghĩa là bạn sẽ không thường cảm thấy đói. Chất xơ cũng làm giảm cholesterol trong cơ thể và nhuận tràng giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh. Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn nên bạn có thể dễ dàng bổ sung nó vào trong chế độ ăn uống. Bạn nên chọn ngũ cốc giàu chất xơ, đậu, rau củ, hạt, hạt mầm và hoa quả. Mặc dù chức năng của cơ thể hoạt động tốt nhất với chế độ ăn nhiều chất xơ nhưng nếu trước đó bạn chưa từng ăn nhiều chất xơ thì cơ thể cần có thời gian để thích nghi. Bắt đầu làm quen với một loại chất xơ và sau đó tiếp tục tăng dần. Chẳng hạn như bạn có thể thay thế ngũ cốc bắp ít chất xơ bằng hạt ngũ cốc nho khô và đợi vài ngày trước khi ăn trưa với salad.

Abstract: Tìm hiểu lợi ích của chế độ ăn uống giàu chất xơ. Chọn thức ăn giàu chất xơ. Dần dần chuyển sang chế độ ăn uống nhiều chất xơ.


Bạn không nên chọn loại dùng để làm bóng nước vì chất liệu này mỏng, quá yếu để tạo ra hiệu quả của bóng giảm căng thẳng và rất dễ vỡ. Để có quả bóng cỡ lòng bàn tay, bạn sẽ cần khoảng 2/3 đến 1 cốc nguyên liệu bỏ vào trong bóng. Bạn có thể chọn bất kỳ loại nguyên liệu nào sau đây: Để có quả bóng chắc tay, bạn sẽ dùng bột mì, muối nở hoặc bột ngô (ở một số vùng còn gọi là bột bắp). Để có quả bóng không quá căng, bạn sẽ dùng gạo, hạt đậu nhỏ hoặc đậu đã tách làm đôi, hay cát mịn có bán ở các cửa hàng bán đồ thủ công. Nếu muốn có quả bóng vừa phải, bạn sẽ kết hợp gạo với bột mì. Với cách này thì bóng sẽ bền hơn so với khi chỉ dùng bột mì.

Abstract: Lấy một cái bóng bay chưa thổi. Chọn nguyên liệu bỏ vào bên trong bóng.


Cho bột, muối và muối nở vào bát. Trộn cho đến khi các nguyên liệu quyện đều. Cho bơ, đường, trứng và vani vào bát khác và đánh cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện, hỗn hợp trở nên nhẹ và xốp. Đổ hỗn hợp bột vào bát nguyên liệu ướt. Dùng thìa cán dài để khuấy hỗn hợp bột nhão cho đến khi không còn bột trắng. Dùng thìa hoặc thìa múc kem nhỏ múc từng thìa bột đều nhau cho vào khay nướng, đặt cách nhau khoảng 2,5 -5 cm để chừa chỗ trống cho bánh nở ra. Dùng đáy cốc ấn lên từng thìa bột để làm phẳng bánh. Đường sẽ giúp bánh ngọt và giòn sau khi nướng. Cho khay nướng vào lò và nướng trong 15 phút, hoặc cho đến khi mặt bánh hơi vàng. Lấy bánh ra khỏi lò nướng và đặt lên giá làm nguội hoặc đĩa. Chờ 1 hoặc 2 phút cho nguội trước khi ăn. Bánh quy đường có thể trông rất thú vị với lớp tráng gương hoặc kim tuyến lấp lánh. Rắc một ít kim tuyến thực phẩm lên bánh để tạo màu sắc lễ hội.

Abstract: Làm nóng trước lò nướng đến 180 độ C. Trộn các nguyên liệu khô. Đánh bông các nguyên liệu ướt trong một bát riêng. Trộn hai loại nguyên liệu khô và ướt với nhau. Múc bột đặt lên khay nướng. Ép phẳng bánh. Rắc đường lên bánh. Nướng bánh. Để bánh nguội. Trang trí bánh.


Tiêm trong cơ là việc đưa thuốc trực tiếp vào trong cơ. Bạn cần chọn vị trí tiêm sao cho dễ dàng tiếp cận với mô cơ. Có bốn vị trí cơ bản phù hợp cho cách tiêm này, đó là đùi, hông, mông và bắp tay. Luân phiên thay đổi giữa các vị trí để ngăn ngừa thâm tím, đau, tạo sẹo hoặc thay da mới. Vị trí bạn cần phải xác định để tiêm thuốc có tên là cơ đùi ngoài. Dùng trực quan chia đùi thành ba phần, phần giữa chính là mục tiêu bạn sẽ tiêm thuốc vào. Đây là vị trí phù hợp để tiêm thuốc vào cơ vì bạn dễ dàng nhìn thấy và tiếp cận mục tiêu. Phần cơ này nằm ở hông. Sử dụng các vị trí điểm mốc trên cơ thể để xác định chỗ phải tiêm thuốc. Cách tìm như sau: yêu cầu bệnh nhân nằm lên một bên hông. Đặt lòng bàn tay bạn lên má ngoài phần trên của đùi, nơi tiếp cận với mông. Các ngón tay chỉ về phía đầu bệnh nhân và ngón cái chỉ về phía háng. Lúc này bạn sờ thấy xương dọc theo đầu ngón đeo nhẫn và ngón út. Tạo hình chữ V bằng cách di chuyển ngón trỏ cách xa các ngón còn lại. Vị trí cần tiêm chính là phần nằm giữa hình chữ V. Vị trí bạn cần tìm có tên gọi là cơ lưng-mông. Nếu đã thực hành quen thì vị trí này dễ tìm hơn, nhưng khi mới bắt đầu, bạn nên sử dụng các điểm mốc và chia khu vực này thành bốn phần để đảm bảo độ chính xác. Vẽ một đường thẳng tưởng tượng hay một đường thẳng thật sự (dùng miếng bông gòn tẩm cồn) từ đỉnh của kẽ mông về một bên cơ thể. Xác định điểm chính giữa của đường thẳng đó và di chuyển lên trên 8 cm. Vẽ một đường thẳng khác cắt ngang đường đầu tiên và tạo thành hình chữ thập. Xác định vị trí của một xương vòng cung ở góc phần tư bên trên phía ngoài. Chỗ tiêm nằm ở góc phần tư này và bên dưới xương vòng cung đó. Cơ đen-ta nằm ở bắp tay và là một vị trí tốt cho kỹ thuật tiêm trong cơ nếu ở đây có đủ cơ. Bạn nên tiêm vào vị trí khác nếu bệnh nhân gầy hoặc có ít cơ ở khu vực này. Tìm xương mỏm cùng vai, là xương bắc qua bắp tay. Vẽ một hình tam giác tưởng tượng với đáy là xương mỏm cùng vai, và đỉnh là điểm ngang với cao độ của nách. Tiêm vào chính giữa hình tam giác, bên dưới xương mỏm cùng vai từ 2,5 tới 5 cm. Để cồn tự khô trước khi tiêm thuốc. Không dùng tay hay bất kì thứ gì chạm vào chỗ này trong khi chờ. Cầm ống tiêm bằng tay thuận và tháo nắp đậy kim bằng tay còn lại. Ép nhẹ vào vùng da bạn chuẩn bị tiêm thuốc, và kéo da ra để chỗ đó căng hơn. Sử dụng cổ tay đâm kim qua da ở góc 90 độ, bạn phải đâm kim đủ sâu để chắc chắn thuốc đi vào tới mô cơ. Việc chọn đúng chiều dài kim sẽ giúp bạn đi kim chính xác hơn. Kiểm tra rút máu bằng cách kéo nhẹ pít-tông. Chú ý quan sát xem có máu bị rút vào ống tiêm khi bạn kéo pít-tông không. Nếu có máu, bạn phải cẩn thận rút kim và tiêm lại vào một vị trí khác, nếu không có máu, bạn có thể bắt đầu tiêm thuốc. Đẩy pít-tông xuống cho đến khi tất cả thuốc đã đi vào cơ thể họ. Không được đẩy pít-tông quá mạnh vì như vậy thuốc sẽ đi quá nhanh, mà bạn nên đẩy chắc tay và chậm để không gây đau nhiều. Rút kim theo cùng một góc với góc đã đâm. Sử dụng gạc hoặc bông gòn và băng cá nhân đắp lên vết tiêm, sau đó nhớ kiểm tra thường xuyên. Đảm bảo vết tiêm sạch sẽ và không còn chảy máu.

Abstract: Xác định vị trí tiêm. Tiêm vào đùi. Sử dụng cơ hông ngoài. Tiêm vào mông. Tiêm vào bắp tay. Vệ sinh vùng da xung quanh và tại vị trí cần tiêm bằng bông gòn tẩm cồn. Đâm kim. Cẩn thận tiêm thuốc vào bệnh nhân.


Nếu cảm thấy thấy thính lực bị giảm xuống hoặc có gì bất thường, bạn nên gặp chuyên viên y tế để kiểm tra tai, chuyên gia cũng có thể kiểm tra về tiểu sử và lối sống của bạn. Hầu hết các vấn đề ảnh hưởng xấu đến thính giác đều lành tính và có thể chữa được, do đó, bạn không nên quá lo lắng. Đừng tự chẩn đoán hoặc nhờ bạn bè hoặc người nhà không có chuyên môn kiểm tra bên trong tai. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu cho bạn chuyên gia về tai để kiểm tra thêm. Chuyên gia tai mũi họng hoặc chuyên viên thính học có thể tiến hành kiểm tra tai kỹ lưỡng hơn, bao gồm kiểm tra thính giác và thính lực, để đánh giá khả năng âm thanh truyền đến bộ não. Kiểm tra tai sẽ khá nhanh và không gây đau đớn và rất quan trọng do bước kiểm tra này sẽ xác định bệnh mất thính lực là vĩnh viễn hay không. Chuyên gia tai mũi họng sẽ cho bạn biết trường hợp mất thính lực của bạn thuộc hình thức nào SNHL hoặc CHL. Đảm bảo bạn hiểu rõ chẩn đoán bệnh của mình, nếu không bạn có thể nhờ bác sỹ giải thích lại rõ ràng và đưa ra cho bạn phương pháp điều trị khác nhau. Nếu là SNHL, bạn sẽ gặp chuyên gia tai mũi họng để điều trị. Tuy nhiên, nếu là trường hợp CHL, sẽ có nhiều phương pháp điều trị hơn, bao gồm một số biện pháp điều trị đơn giản và an toàn, tùy thuộc vào nguyên nhân mất thính lực. Tìm hiểu về căn bệnh mất thính lực trên internet để tìm ra phương pháp điều trị tiềm năng, đặc biệt đối với trường hợp CHL, nhưng lưu ý phải tìm trên những trang web y tế uy tín.

Abstract: Khám tai. Gặp chuyên gia để kiểm tra thính giác. Hiểu rõ chẩn đoán của chuyên gia và phương pháp điều trị.


Nếu bạn đang mở tập hợp bảng tính (workbook) trống, hãy nhập vào tất cả dữ liệu mà bạn muốn sử dụng trước khi tiếp tục. Bạn cũng có thể đóng Excel và nhấp đúp vào tập tin để mở workbook cụ thể. Một thanh công cụ sẽ mở ra tại đây. Một cửa sổ sẽ bật lên. Trong khung văn bản "Macro name", hãy nhập tên cho lệnh macro. Việc này sẽ giúp bạn nhận ra lệnh macro sau đó. Nhấn phím ⇧ Shift cùng với phím ký tự nào đó (ví dụ: E) để tạo tổ hợp phím tắt. Bạn có thể sử dụng tổ hợp phím này để thực thi lệnh macro sau đó. Trên máy tính Mac, tổ hợp phím tắt sẽ gồm phím ⌥ Option+⌘ Command và ký tự (ví dụ: ⌥ Option+⌘ Command+T). Khung này nằm giữa cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Lệnh macro sẽ được tích hợp vào trong bảng tính này và bất kỳ ai có tập tin cũng sẽ sử dụng được macro. Thiết lập của lệnh macro sẽ được lưu, đồng thời bắt đầu quá trình ghi. Mọi thao tác mà bạn tiến hành từ khi nhấp OK cho đến khi nhấp vào Stop Recording (Dừng ghi) đều sẽ được thêm vào macro. Chẳng hạn, nếu bạn muốn tạo macro của thao tác chuyển giá trị dữ liệu trong hai cột thành biểu đồ, hãy: Nhấp và kéo chuột trên dữ liệu để chọn. Nhấp vào Insert (Chèn) Chọn hình dạng biểu đồ. Nhấp vào biểu đồ mà bạn muốn sử dụng.

Abstract: Nhập những dữ liệu cần thiết. Nhấp vào thẻ Developer nằm đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào tùy chọn Record Macro nằm trong thanh công cụ. Nhập tên cho lệnh macro. Tạo tổ hợp phím tắt (nếu bạn thích). Nhấp vào khung thả xuống "Store macro in" (Lưu macro vào). Nhấp vào This Workbook (Tập hợp bảng tính này). Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ. Thực hiện các bước của macro.


Bạn có thể gắn dụng cụ này vào bất kỳ vị trí nào mà chim có thể đậu, chẳng hạn như mái nhà. Mua kẽm gai ở cửa hàng ngũ kim hoặc nơi chuyên kinh doanh hạt giống, cây cảnh, dụng cụ làm vườn. Lắp đặt theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Bạn có thể thay bằng vật dụng khác nhẹ nhàng hơn là "lò xo cầu vồng" có bán tại cửa hàng bách hóa và cửa hàng đồ chơi. Kéo dài lò xo dọc theo tay vịn ban công, với khoảng cách của cuộn lò xo không quá 4 cm. Buộc lò xo cố định (hoặc dùng băng keo bạc) cách nhau 2 cm. Bồ câu không thích vật dụng này vì chúng làm cho bề mặt không gian đậu trở nên khó khăn hơn. Tấm phủ ngoài làm từ kim loại, gỗ dán, hoặc PVC có bề mặt trơn trượt khiến chim không thể đậu trên đó. Các sản phẩm phủ ngoài, chẳng hạn như BirdSlide™, bao gồm ba tấm phủ tạo thành tam giác vuông. Phần chân khớp chắc chắn vào khu vực chim đậu bằng phẳng. Bề mặt có góc từ 4 đến 60 độ khiến chim không thể đậu lên đó. Lắp tấm phủ lên phần mái hiên nhô ra, gờ tường, bậu cửa sổ, và những khu vực bằng phẳng mà chim hay đậu. Không cho bồ câu ăn hoặc để người cho chim ăn ở lại nhà mình. Bồ câu có thể ghi nhớ vị trí nguồn thức ăn một cách chính xác. Chúng sẽ liên tục quay lại nơi có người cho ăn. Bạn có thể phá vỡ nguyên tắc này nếu dùng biện pháp kiểm soát số lượng chim bồ câu, tùy thuộc vào tâm lý bầy đàn và trí nhớ dài hạn để mang lại hiệu quả lâu dài.

Abstract: Sử dụng kẽm gai nhọn ngăn chim đậu. Lắp đặt tấm phủ ngoài có độ dốc lớn. Không cho chim bồ câu ăn.


Bạn cần hành động ngay để ngăn cơn đau nửa đầu trở nặng. Ngay khi cơn đau xuất hiện, có nhiều cách mà bạn có thể làm để giảm mức độ nghiêm trọng và đối phó với cơn đau đầu. Tìm một nơi yên tĩnh và hạn chế tham gia những hoạt động có tính thách thức càng nhiều càng tốt. Tắt đèn trong phòng. Nằm xuống hoặc ngả người ra ghế nếu có thể. Thư giãn trong phòng tối, yên tĩnh và cố gắng ngủ nếu có thể. Acetaminophen hoặc Ibuprofen không kê đơn có thể giúp giảm đau nửa đầu trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng các thuốc này có thể gây tổn thương gan và thận nếu sử dụng trong thời gian dài. Liều uống Ibuprofen và Acetaminophen được ghi rõ trên chai. Không dùng quá liều khuyến nghị trên chai thuốc. Trao đổi với bác sĩ để đảm bảo không xảy ra tương tác với các thuốc khác mà bạn đang uống hoặc với bệnh lý tiềm ẩn. Uống quá liều thuốc giảm đau không kê đơn có thể gây nguy hiểm đe dọa đến tính mạng, gây tổn thương gan hoặc thận đáng kể. Nếu uống quá liều, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức. Một số cơn đau nửa đầu có thể phản ứng với phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh. Bạn có thể thử chườm nóng hoặc chườm lạnh ở vùng đầu có cảm giác đau và xem liệu cơn đau có giảm không. Đầu tiên, đặt khăn sạch dưới vòi nước nóng hoặc lạnh đang chảy để làm ướt khăn. Sau đó, vắt bớt nước rồi chườm khăn lên đầu. Chườm nóng hoặc chườm lạnh tối đa 15 phút.

Abstract: Ngăn cơn đau nửa đầu trở nặng. Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Chườm nóng hoặc chườm lạnh.


Một trong những việc làm quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giữ phòng gọn gàng là dọn giường mỗi buổi sáng khi thức dậy. Sửa ga trải giường cho ngay ngắn và nhét dưới gối. Vỗ gối cho phồng lên và vuốt phẳng mặt gối. Trải chăn phẳng phiu trên giường và kéo lên phủ qua gối. Khi phòng đã được dọn dẹp sạch sẽ ngăn nắp thì việc giữ sạch phòng sẽ khá đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện một vài việc hàng ngày, chẳng hạn như dọn giường, để giữ cho phòng được sạch sẽ và gọn gàng. Nhiều người thích thay quần áo thoải mái hơn khi về nhà sau một ngày dài ở trường hoặc nơi làm việc. Khi thay quần áo, bạn hãy treo áo khoác lên, ném quần áo bẩn vào giỏ, gấp và cất quần áo sạch mà bạn định mặc lại. Sau một ngày dài, có lẽ bạn chỉ muốn ném chiếc áo khoác hay quần áo thay ra xuống sàn hoặc giường. Nhưng nếu muốn giữ sạch phòng sau khi đã mất bao công sức dọn dẹp thì bạn phải cất quần áo vào đúng chỗ. Bạn đừng bao giờ ném quần áo bẩn trên sàn, giường ngủ hoặc vứt bừa trong nhà tắm hay phòng giặt. Khi thay quần áo bẩn ra, bạn hãybỏ ngay vào giỏ giặt. Để tiện lợi hơn, bạn có thể đặt vài giỏ giặt trong nhà, tại những nơi mà bạn thường thay quần áo như phòng tắm, trong tủ tường và gần tủ quần áo. Thường thì quần áo vừa giặt xong dễ bị bỏ quên chất đống trong giỏ thay vì được cất đi. Nhưng phải nhắc bạn lần nữa, điều này sẽ nhanh chóng khiến căn phòng trở nên bừa bãi, hơn nữa còn làm nhăn nhúm quần áo. Ngay khi lấy quần áo ra khỏi máy sấy, bạn hãy gấp phẳng phiu và cất đi hoặc treo lại vào tủ tường. Việc này cũng áp dụng cho cả ga gối trên giường và khăn tắm. Thức ăn để trong phòng ngủ sẽ thu hút côn trùng, gây ra các vết bẩn và các mẩu vụn rơi vãi khắp nơi, ngoài ra còn dẫn đến tình trạng bát đĩa, ly cốc dồn đống trong phòng. Thay vì vậy, bạn cần tránh đem thức ăn vào phòng ngủ, mà nên ăn uống trong bếp, kể cả ăn vặt. Nếu có ăn trong phòng, bạn cần đem hết bát đĩa, vật dụng ăn uống và thức ăn thừa vào bếp ngay. Một trong những yếu tố khiến cho căn phòng bừa bộn là có quá nhiều đồ. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn hãy kiểm lại mọi thứ gồm quần áo, đồ chơi, phụ kiện và các vật dụng khác để quyết định món nào nên giữ lại, món nào nên đem bán, đem quyên góp hoặc vứt đi. Để quyết định những thứ cần giữ lại và những thứ nên loại bỏ, bạn hãy xem lại những món đồ nào mình không mặc hoặc sử dụng trong vòng hơn một năm qua. Nếu có món đồ nào mà đã hơn một năm qua bạn không đụng đến thì có lẽ là bạn sẽ không thấy tiếc khi loại chúng đi. Những món đồ thích hợp để đem quyên góp bao gồm quần áo, đồ chơi, giày dép và sách. Chỉ vứt đi những thứ đã hỏng, thủng, không thể tái sử dụng hoặc tái chế. Những món đồ không có chỗ cố định thường được để lung tung khắp nơi vì bạn không biết đặt chúng vào đâu khi dọn dẹp. Bạn nên xem lại tất cả các vật dụng trong phòng và đảm bảo mỗi thứ đều có chỗ riêng của nó. Dùng giỏ hoặc các hộp đựng để sắp xếp các vật dụng cho gọn gàng hơn nếu bạn không biết để chúng vào chỗ nào. Dành một ngăn bàn học hoặc ngăn tủ để đựng những món lặt vặt không có chỗ để cố định. Một khi tất cả các vật dụng đều đã có chỗ trong phòng thì việc dọn dẹp sẽ trở nên dễ dàng vì bạn đã biết vật nào phải để vào đâu. Sau đây là một vài gợi ý giúp bạn đặt lại mọi thứ vào chỗ cũ: Để sách và tạp chí lên kệ sách khi đã đọc xong Treo quần áo vào tủ tường khi thay ra Bỏ lại đồ chơi vào ngăn kéo hoặc lên kệ khi chơi xong Cất giấy tờ và giấy ghi chú vào ngăn kéo hoặc bìa hồ sơ khi không dùng đến Cất các văn phòng phẩm như bút mực và kẹp giấy vào ngăn kéo sau khi sử dụng

Abstract: Dọn giường hàng ngày. Treo quần áo lên khi về đến nhà. Bỏ quần áo bẩn vào giỏ giặt ngay. Cất ngay quần áo sạch vừa giặt xong. Không ăn trong phòng ngủ. Thanh lý các món đồ linh tinh. Tìm chỗ cho tất cả các món đồ trong phòng. Để lại mọi thứ vào chỗ của nó khi sau khi sử dụng.


Tư thế thường ít được quan tâm nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tận dụng tối đa dung tích phổi. Nguyên nhân là vì tư thế xấu có thể khiến phổi bị đè nén và giảm dung tích. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn đứng thẳng, mắt nhìn phía trước, không nhìn xuống đất.Khi tập luyện, bạn cần đảm bảo không khom lưng hoặc ngã người về phía trước. . Hát thực sự rất có ích cho cơ hoành và đòi hỏi bạn hít sâu hơn để hát đúng nốt. Vì vậy, hãy tham gia lớp học hát, dàn đồng ca, hoặc thực hiện theo hướng dẫn của các video trực tuyến để biết hát đúng cách. Kể cả khi bạn không thích hát ở chỗ đông người, đây vẫn là một cách thú vị để cải thiện chức năng phổi.Hãy hát ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Abstract: Giữ tư thế tốt. Học hát


Đặt chảo lên bếp ở mức lửa to vừa để làm tan chảy bơ. Đây là cách tốt nhất để mang lại hương thơm tuyệt hảo. Rang đến khi căn phòng tràn ngập hương thơm và hạt thì là bắt đầu vỡ ra trong khoảng 30 giây. Xào hành tây và gừng với hạt thì là khoảng 5 phút, đến khi hành tây chuyên sang màu vàng tươi là được. Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi trộn đều hỗn hợp khoảng 1 phút. Bước này mất khoảng 3 phút. Trộn đều và nghiền nhẹ. Tắt bếp rồi để nguội trong thời gian chuẩn bị vỏ bánh.

Abstract: Đun nóng dầu hoặc bơ trong chảo lớn. Cho hạt thì là vào dầu hoặc bơ nóng. Thêm hành tây và gừng vào. Thêm tỏi, ớt, nghệ, muối và bột garam masala vào. Thêm đậu xanh và khoai tây vào khấy nhẹ hỗn hợp và nấu đến khi khoai tây khô lại. Để nguội nhân bánh.


An tử, hay cái chết êm dịu do The Merck Veterinary Manual định nghĩa, là phương pháp mang đến cho động vật "một cái chết nhẹ nhàng và không đau đớn. Đây là phương pháp giết chết động vật một cách nhân đạo". 3 mục tiêu chính của phương pháp này là: Giảm đau đớn và khổ sở cho động vật Giảm cảm giác đau đớn, sợ hãi, lo lắng cho động vật trước khi mất đi ý thức Mang lại một cái chết thanh thản và không đau đớn cho động vật. An tử có thể là phương pháp thích hợp, giúp chó ra đi dễ dàng. Chắc chắn bạn không hề muốn khoảnh khắc hấp hối của chó kéo dài. Nếu phân vân không biết có nên an tử cho chó hay không, bạn nên đặt lợi ích của chó lên hàng đầu. Bạn nên từ bỏ mọi khúc mắc, tình cảm cũng như thể diện của bản thân. Không nên kéo dài cuộc sống của chó chỉ vì lợi ích cá nhân. Bằng lòng nhân đức và trách nhiệm của chủ sở hữu, bạn nên mang đến cho chó một cái chết nhân đạo và không đau khổ. Bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi như: Việc điều trị cũng không còn giúp được cho chó nữa? Chó có đau đớn, khổ sở mà thuốc giảm đau cũng không thể giúp được gì không? Chó có đang khổ sở vì những chấn thương nặng, gây đau đớn dữ dội và khiến chó không bao giờ phục hồi như cắt cụt một chân, chấn thương đầu nghiêm trọng hay xuất huyết nghiêm trọng không? Căn bệnh giai đoạn cuối có làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chó và khiến chó không thể tự ăn, uống, di chuyển hoặc đi vệ sinh hay không? Chó có bị dị tật bẩm sinh không thể phẫu thuật và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chó không? Chó có bị bệnh truyền nhiễm như bệnh dại và có thể đe dọa người và những con chó khác không? Chó sẽ không còn khả năng làm những điều yêu thích ngay cả khi được điều trị? Lưu ý: Nếu câu trả lời là "Có/Đúng" thì đã đến lúc bạn nên mang đến cho chó một cái chết nhân đạo. Bác sĩ thú y có thể đánh giá đúng tình trạng của chó thông qua xét nghiệm, đồng thời cho bạn biết bệnh của chó vẫn có thể điều trị, chó sắp chết hay cần được an tử. Tuy nhiên, quyết định có cho chó an tử hay không cuối cùng vẫn thuộc về chủ sở hữu. Bạn nên biết các bệnh cần cho chó an tử. Nói chung, chó mắc bất kỳ căn bệnh gây đau đớn và và khổ sở cấp tính hoặc mãn tính nào cũng nên được có một cái chết nhân đạo. Dưới đây là một số ví dụ: Tai nạn xe cộ. Viêm da do rận Demodex nghiêm trọng và không thể chữa khỏi. Giai đoạn cuối của suy thận, suy gan và các khối u xâm lấn hoặc ác tính. Bệnh truyền nhiễm không thể cứu chữa và có khả năng đe dọa cuộc sống của người và động vật khác (ví dụ như bệnh dại). Bệnh hành vi nghiêm trọng (ví dụ như cực kỳ dữ tợn) ngay cả khi đã được điều trị hành vi vẫn có thể gây nguy hiểm cho động vật, người và môi trường. Nếu thấy những dấu hiệu sau ở chó, bạn nên cho chó an tử: Chó không thể ăn, uống, đi đứng và hoàn toàn mất đi hứng thú và động lực để thực hiện những hoạt động này. Chó nằm liệt và tiểu tiện hoặc đại tiện không kiểm soát. Suy hô hấp, thở nặng nhọc và không cải thiện sau khi được phẫu thuật hoặc dùng thuốc. Khóc hoặc rên rỉ liên tục do đau đớn vì căn bệnh giai đoạn cuối. Không thể cử động đầu và nằm liệt. Nhiệt độ cơ thể khi cảm nhận qua da cực thấp cũng là dấu hiệu suy yếu nội tạng. Mắc khối u rất lớn không thể phẫu thuật, khiến chó đau đớn và bất động hoàn toàn. Các màng nhầy như nướu trở màu xám và mất nước hoàn toàn. Nhịp tim yếu và chậm. Khi nhận thấy các triệu chứng kể trên, bạn nên gọi cho bác sĩ thú y để đánh giá tình trạng của chó. Bác sĩ thú ý có thể đưa ra cho bạn những lời khuyên chuyên nghiệp và giúp bạn dễ dàng quyết định hơn.

Abstract: Biết khi nào nên cho chó an tử. Suy nghĩ kỹ trước khi an tử cho chó. Bác sĩ thú y là người tốt nhất giúp bạn quyết định có nên cho chó an tử không. Bệnh cần được an tử. Nhận biết các dấu hiệu.


Để giữ cho mái tóc mềm mượt, bạn cần làm sạch tóc, nhưng không nên quá sạch. Lượng dầu tự nhiên trên tóc giúp giữ cho tóc chắc khỏe, nhưng dầu cũng làm cho tóc dễ bám bụi bẩn, trở nên bóng nhờn và trông bẩn. Bạn cần cân bằng việc làm sạch tóc để giữ mái tóc mềm mượt; dầu gội dịu nhẹ là một phần quan trọng của quy trình làm sạch tóc. Bạn nên dùng dầu gội có thành phần tự nhiên và tránh các loại hương liệu nhân tạo quá nồng. Đây là nguyên nhân khiến tóc khô sau một khoảng thời gian sử dụng và ảnh hưởng đến khả năng hình thành dầu tự nhiên trên tóc. Hãy đọc thành phần nguyên liệu và tránh các loại dầu gội có paraben và sulfate. Đặc biệt khi sở hữu mái tóc xoăn hoặc gợn sóng, bạn càng phải tránh sulfate. Mặc dù bạn không phải là trẻ nhỏ, nhưng dầu gội dành cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ em có thể khá hiệu quả trong việc tạo ra độ mềm mượt cho tóc vì không có quá nhiều thành phần nguyên liệu. Những sản phẩm này thường dịu nhẹ cho tóc và mắt, cũng phù hợp với túi tiền, có bán ở khắp nơi và hiệu quả với mọi lứa tuổi. Một trong những cách tốt nhất để có mái tóc mềm mượt là sử dụng dầu xả thường xuyên, kể cả khi bạn không gội đầu. Dầu xả giúp cải thiện tình trạng của ngọn tóc, giữ cho từng sợi tóc chắc khỏe, tránh chẻ ngọn và các vấn đề khác ảnh hưởng đến kết cấu của tóc. Tương tự như với dầu gội, bạn nên chọn dầu xả không có hương liệu nhân tạo và thuốc nhuộm. Nếu có mái tóc ngắn, bạn không thể tránh được việc để cho dầu xả bám vào da đầu. Do đó, bạn nên chọn loại dầu xả dịu nhẹ hoặc tạo độ phồng cho tóc để giữ cho tóc không bị bết. Mặc dù bộ sản phẩm dầu gội và dầu xả 2-trong-1 thường được giới thiệu cho đàn ông, nhưng bạn nên tránh sử dụng. Tương tự như với loại dầu gội và sữa tắm kết hợp, những sản phẩm này không dưỡng tóc chuyên biệt và có thể khiến tóc khô cứng trong thời gian dài và gây phản tác dụng. Tốt hơn hết, bạn nên mua các sản phẩm riêng biệt. Tùy thuộc vào lượng dầu tự nhiên của tóc, bước chải tóc với một ít dầu có thể phát huy hiệu quả vì làm cho tóc trở nên chắc khỏe, tạo ra độ mềm mượt như bạn mong muốn. Bạn có thể chăm sóc tóc cứng bằng cách chải tóc với dầu hằng ngày hoặc vài lần mỗi tuần. Một số loại dầu tự nhiên đem lại hiệu quả cho tóc gồm có: Dầu dừa Dầu ô liu Dầu argan Dầu vừng Dầu Moroccan Dầu mù tạt Việc sử dụng gel, mousse, sản phẩm xịt tóc sẽ khiến tóc khô cứng và trông như rễ tre. Hãy dùng các loại dầu hoặc viên nang dầu tự nhiên để tạo kiểu cho tóc (nếu cần) và tránh dùng sản phẩm tạo kiểu. Nếu phải dùng sản phẩm tạo kiểu nhân tạo, bạn nhớ xả sạch tóc vào cuối ngày và dưỡng tóc bằng dầu tự nhiên để tóc khỏe hơn. Hầu hết sản phẩm tạo kiểu đều chứa cồn khiến tóc bị mất độ ẩm và phá hỏng khả năng cấp ẩm tự nhiên của tóc. Đừng để sản phẩm tạo kiểu tác động xấu đến cơ thể của bạn, hãy để cơ thể chăm sóc cho bạn. Nếu thật sự muốn dùng sản phẩm tạo kiểu, bạn có thể thử dùng các loại wax và pomade được làm từ dầu tự nhiên và sáp ong. Những sản phẩm này vừa có khả năng tạo kiểu vừa dưỡng ẩm cho tóc.

Abstract: Chọn loại dầu gội dịu nhẹ. Dùng dầu xả tự nhiên. Thử dùng các loại dầu tự nhiên. Tránh dùng các sản phẩm tạo kiểu.


Hơi nước được các chuyên gia về sắc đẹp giới thiệu để làm thông thoáng và sạch lỗ chân lông. Làm sạch lỗ chân lông sẽ giúp làm giảm kích thước của chúng. Sử dụng hơi nước là một cách tự nhiên và tiết kiệm để thu nhỏ lỗ chân lông. Bạn có thể thêm thảo dược và tinh dầu để có hơi nước thơm ngát, dễ chịu. Các spa thường dùng hơi nước để xử lý lỗ chân lông to trước khi mát xa mặt. Bạn chỉ cần nước đạt đủ độ nóng để xông hơi. Nên đun một nồi nước lớn để đảm bảo bạn có đủ nước để xông. Cần đun nước đến khi thấy xuất hiện hơi nước, nếu không phương pháp này sẽ không hiệu quả. Bắc nồi ra khỏi bếp ngay khi thấy nước bốc hơi. Bạn có thể dùng các loại thảo dược hoặc gia vị khác nhau tùy theo sở thích. Chuyên gia sắc đẹp khuyên nên dùng húng quế, bạc hà, hương thảo và oải hương để có cảm giác thư giãn. Nếu bạn thích loại thảo dược hoặc gia vị nào thì cứ dùng loại đó. Ngoài ra, vỏ cam hoặc vỏ chanh cũng có thể thêm vào nước để tạo hương thơm. Khăn sẽ giúp giữ hơi nước. Để yên trong 5 phút. Khoảng thời gian này để ngâm thảo dược và làm tăng thêm hơi nước. Đừng để bát nước quá lâu nếu không nó sẽ nguội và không còn hơi nước. Nhẹ nhàng di chuyển mặt bạn qua làn hơi nước. Thực hiện việc này trong 10-15 phút và kết hợp ngửi hương thơm. Hơi nước sẽ làm tăng thêm oxy và độ ẩm cho gương mặt bạn. Độ ẩm và oxy trong hơi nước sẽ giúp làm thông thoáng lỗ chân lông để làm sạch dễ dàng hơn. Việc này sẽ rửa sạch dầu và bụi bẩn từ lỗ chân lông sau khi xông. Không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh. Lau mặt bằng khăn khô, sạch. Tránh dùng các sản phẩm dưỡng ẩm hoặc có dầu lên da sau khi xông vì nó sẽ làm bít lỗ chân lông.

Abstract: Thực hiện phương pháp xông hơi. Đun nóng một ít nước. Thêm vài cánh hoa hồng khô, thảo dược thơm hoặc tinh dầu vào nước. Dùng khăn đậy bát nước có ngâm thảo dược. Lấy khăn ra khỏi bát. Rửa mặt bằng nước ấm.


Vệ sinh cá nhân đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của nấm. Nếu không vệ sinh sạch sẽ các vị trí nóng ẩm trên cơ thể, bạn sẽ tạo điều kiện cho nấm phát triển dễ dàng. Vì vậy, nên tắm rửa thường xuyên và lau khô khắp cơ thể. Ngoài ra, nên giữ cho tất cả các vị trí trên cơ thể được mát, khô thoáng và không bị ẩm ướt. Giữ khô và sạch sẽ vùng da bị ảnh hưởng, đặc biệt là những vị trí có nếp gấp da. Luôn lau khô chân sau khi rửa. Luôn cắt và giũa gọn móng. Dùng chung những đồ dùng như khăn, bàn chải đánh răng, tất và nội y có thể lây nhiễm nấm. Để chắc chắn không bị lây nhiễm nấm từ người khác, bạn nên tránh dùng chung các đồ dùng thường xuyên tiếp xúc với cơ thể. Mang dép lê khi đi trong phòng tắm hơi và nhà tắm công cộng để tránh tiếp xúc với nấm. Thường xuyên giặt quần áo, đặc biệt là nội y, giúp loại bỏ nấm từ các sản phẩm may mặc. Ngoài ra, giữ quần áo sạch sẽ và không mồ hôi sẽ loại bỏ môi trường thích hợp cho nấm phát triển. Thay tất mỗi ngày. Bạn nên mang tất làm bằng bông vì đây là vật liệu thoáng khí, giúp chân luôn được khô thoáng. Bạn nên đặc biệt dọn dẹp sạch sẽ phòng ngủ và phòng tắm vì đây là những nơi tiếp xúc thân thể nhiều nhất. Vệ sinh phòng tắm bằng chất khử trùng và giữ cho bồn rửa mặt, bồn tắm và vòi sen khô khi không sử dụng. Đối với phòng ngủ, bạn nên giặt sạch nệm và ga trải giường thường xuyên. Người bị thừa cân, tiểu đường, mất kiểm soát tiểu tiện và đổ nhiều mồ hôi thường có nguy cơ phát ban do nấm cao. Một số thay đổi lối sống nhất định có thể làm tăng nguy cơ phát ban do nấm. Người dùng thuốc kháng sinh liều cao hoặc dài hạn, sử dụng sản phẩm chăm sóc da mới, hoặc mất khả năng di chuyển cũng có nguy cơ bị nhiễm nấm.

Abstract: Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ để ngăn ngừa nấm phát triển. Tránh dùng chung đồ dùng cá nhân. Luôn giặt sạch quần áo và nội y. Dọn dẹp nhà sạch sẽ. Hiểu biết các yếu tố khác gây phát ban do nấm.


Không hề có thời điểm gọi là hoàn hảo để chia tay người mình yêu, nhưng có những tình huống nhất định mà bạn chắc chắn cần phải tránh. Những thời điểm đó bao gồm: Khi nửa kia của bạn đang gặp khủng hoảng cá nhân như người thân mất đi, mất việc làm hay biết mình bị bệnh. Nếu anh ấy hay cô ấy đang ở tâm của cuộc khủng hoảng, không nên nói chia tay lúc này để tránh gieo thêm nỗi đau cho họ. Khi hai bạn đang cãi nhau kịch liệt. Đừng bao giờ kết thúc một mối quan hệ trong khoảnh khắc nóng giận; bạn có thể chấm dứt mọi thứ bằng những lời lẽ khó nghe, để rồi sau đó phải hối hận về quyết định của mình sau khi mọi việc lắng xuống. Trước mặt những người khác. Nếu bạn quyết định chia tay với anh ấy hay cô ấy ở nơi công cộng, ít nhất hãy tìm một chiếc bàn yên tĩnh hay một góc nào đó để nói chuyện. Nên nhớ rằng một trong hai hoặc cả hai sẽ trở nên rất xúc động và cần sự riêng tư. Không nhắn tin, gửi mail hay gọi điện thoại. Nếu bạn thật sự yêu người ấy thì cần phải mặt đối mặt để nói rõ chuyện này. Trường hợp duy nhất có thể chấp nhận là cả hai đang yêu xa và gặp mặt trực tiếp là điều không thực tế. Cho dù như thế bạn vẫn phải cố gắng trò chuyện video hay gọi điện thoại thay vì sử dụng những cách vô tình như gửi tin nhắn hay email. Nói cách khác, bạn không nên làm họ ngỡ ngàng bằng cách đột nhiên nói chia tay giữa cuộc trò chuyện hay trong lúc người đó đang bận làm việc khác. Kéo người ấy ra ngoài và nói "Em có chuyện muốn nói với anh," hay "Anh nghĩ là chúng ta cần nói chuyện." Bạn nên gửi một tin nhắn hoặc email đề nghị nói chuyện với người ấy trước khi gặp nhau. Điều này sẽ cho họ thời gian rộng rãi để chuẩn bị tâm lý cho một cuộc đối thoại quan trọng. Bạn không chia tay nửa kia qua tin nhắn mà chỉ cho họ biết một cuộc nói chuyện nghiêm túc sắp sửa diễn ra. Những câu nói đó có tác dụng tránh được cảm giác chỉ trích và thể hiện quan điểm của bạn một cách súc tích. Chẳng hạn bạn có thể nói: "Em cảm thấy những đứa trẻ không nằm trong dự định của em." Đây là cách nói nhẹ nhàng hơn thay vì: "Anh muốn có con còn em thì không." "Anh nghĩ bây giờ anh cần dành nhiều thời gian hơn cho bản thân." Câu này nghe sẽ dễ chịu hơn so với: "Em muốn dành quá nhiều thời gian để ở bên nhau." "Anh cần nghĩ về tương lai của mình." Người ấy sẽ cảm thấy ít tổn thương hơn so với khi bạn nói "Chúng ta không có tương lai đâu." Ai cũng xứng đáng được biết sự thật, tuy nhiên có những điều chỉ khiến họ tổn thương chứ không hề mang tính chất góp ý. Nếu như có điều gì đó rõ ràng là không ổn với mối quan hệ, chẳng hạn như những sở thích không hợp nhau, bạn nên nói cho người kia biết. Thành thật và lý giải nguyên nhân sẽ giúp người ấy vượt qua nhanh hơn thay vì cứ tự hỏi tại sao bạn lại chấm dứt mối quan hệ, và băn khoăn không biết họ nên thay đổi điều gì. Vấn đề có thể là: "Em biết anh rất vui những khi chúng mình đi chơi, nhưng em lại cảm thấy không thật sự hứng thú. Em nghĩ rằng chúng ta không hợp nhau." Tìm cách khéo léo để diễn đạt lời phê bình của bạn. Nếu bạn yêu người đó, bạn nên cố gắng bảo vệ lòng tự trọng của họ. Ví dụ, thay vì nói "Anh không còn thấy em hấp dẫn nữa," hãy nói rằng "Anh cảm thấy ngọn lửa giữa chúng ta không còn nữa." Khẳng định với người ấy rằng bạn vẫn yêu thương và thật lòng quan tâm đến họ. Điều này sẽ giúp giảm bớt cảm giác bị từ chối. Bạn có thể nói: "Em thật sự là một người tốt. Em thông minh và có nhiều tham vọng. Chỉ là những tham vọng của chúng ta không giống nhau." Nếu thật sự mong muốn cả hai vẫn làm bạn thì bạn nên bày tỏ suy nghĩ đó sau cùng sau khi nói lời chia tay. Tuy nhiên có khả năng người kia quá đau lòng và sẽ không muốn làm bạn với bạn, ít nhất là lúc này. Tôn trọng mong muốn ấy và cho họ không gian nếu cần. Một khi đã chia tay, bạn không nên tiếp tục gọi điện hoặc nhắn tin cho người yêu cũ một cách đều đặn. Điều này sẽ làm cho họ hy vọng và không thể sống tốt được. Cho dù cả hai quyết định làm bạn thì bạn cũng cần đợi một thời gian nữa, trong lúc đó không nên gặp hay nói chuyện với nhau. Sau khi chia tay một thời gian và đến lúc những cảm giác khi xưa không còn nữa, bạn có thể cân nhắc về việc nối lại tình bạn với người yêu cũ. Có thể bằng một chuyến đi chơi theo nhóm (tốt nhất bạn không nên hẹn người đó một mình vì có thể gây hiểu nhầm.) Bạn có thể thử bắt đầu như: "Em và hội bạn đang định đi xem phim. Anh có muốn đi chung không?"

Abstract: Chọn lúc thích hợp. Chuẩn bị tư tưởng cho người ấy. Sử dụng câu có chủ ngữ là "Tôi". Thành thật với họ, nhưng không nhất thiết phải tàn nhẫn. Đề nghị giữ tình bạn.


Nếu trả phí cho dịch vụ YouTube Music, bạn có thể tải nhạc để nghe ngoại tuyến khi dùng ứng dụng điện thoại trên Android, iPhone hoặc iPad. Các bài hát đã tải về chỉ nghe được khi bạn dùng ứng dụng YouTube. Bạn có thể tìm hiểu cách nâng cấp dịch vụ Premium theo các từ khóa sau: Nâng cấp lên YouTube Music Premium trên máy tính để bàn hoặc Mac. Nâng cấp lên YouTube Music Premium trên Android. Nâng cấp lên YouTube Music Premium trên iPhone hoặc iPad. Nếu muốn tải danh sách bài hát, bạn chạm vào thẻ Library (Thư viện) ở bên dưới góc phải ứng dụng, sau đó chọn danh sách mà bạn muốn tải. Nếu chọn mũi tên, bài hát sẽ được tải ngay về điện thoại hoặc máy tính bảng để nghe ngoại tuyến. Nếu tải danh sách bài hát, bạn thực hiện bước tiếp theo. Danh sách bài hát bây giờ đã có thể nghe ngoại tuyến.

Abstract: Đăng ký dịch vụ YouTube Music Premium. Mở ứng dụng YouTube Music trên thiết bị di động với biểu tượng hình chữ nhật màu đỏ và nút "play" (hình tam giác hướng sang phải) ở phía trên. Tìm bài hát mà bạn muốn tải về. Chạm vào mũi tên tải về (dành cho bài hát) hoặc trình đơn ⁝ (dành cho danh sách). Chọn Download (Tải về) dành cho danh sách phát.


Một cái bắt tay là đủ khi lần đầu tiên bạn gặp cô gái. Hãy thoải mái và luôn cư xử đúng mực: không đeo bám cô ấy, không để mặt sát mặt cô ấy hoặc chạm vào những chỗ không thích hợp như mặt của cô ấy. Khi tạo mối quan hệ, bạn hãy để ý xem cô ấy có thể chấp nhận sự đụng chạm cơ thể đến mức độ nào. Bắt đầu với việc lướt nhẹ qua tay và vai khi trò chuyện và đứng sát lại gần khi có cơ hội, chẳng hạn như khi dự các buổi tiệc và hòa nhạc. Nếu muốn tạo mối quan hệ tình cảm, bạn hãy tăng dần sự tiếp xúc một cách từ từ và tự nhiên. Sau đó bạn có thể thử ôm và tán tỉnh cô ấy nếu được chấp nhận. Không chạm vào cô gái nếu cô ấy không muốn. Tôn trọng ranh giới cá nhân và lùi lại nếu cô ấy không thấy thoải mái. Thể hiện cử chỉ thanh nhã trước mặt các cô gái. Các hành động không thích hợp như chửi thề, "thả bom" hoặc kể truyện cười thô tục chắn chắn sẽ khiến các cô gái tránh xa. Bạn hãy tỏ thái độ tôn trọng và lịch thiệp bằng cách giữ cửa cho mọi người, luôn nói câu "làm ơn" và "cảm ơn". Nói chuyện với tất cả mọi người – từ các cậu bé đến những người lạ - cũng như nói chuyện với một cô gái. Tỏ sự tôn trọng và tử tế, đồng thời lắng nghe họ nói. Tránh gây sự - bạo lực không phải là cách hay để gây ấn tượng với bất cứ ai! Khi các cô gái ở gần đó, họ sẽ thấy bạn thành thực và chín chắn như thế nào. Việc tranh cãi hoặc đối đầu với một người mà bạn không thích quả là không dễ dàng, nhưng bạn cần cố gắng tránh để cảm xúc bùng nổ. Hít thở sâu và kiểm soát những lời bạn nói ra. Sau tất cả những lời nói và việc làm của mình, bạn sẽ tự hào với bản thân vì đã chọn cách xử sự đúng, ngay cả khi không có mặt cô gái ở đó để bạn gây ấn tượng! Nói xấu người vắng mặt cũng gây tác động tương tự như cuộc chạm trán mặt đối mặt, thậm chí đôi khi còn tệ hơn! Bạn nên tránh các câu chuyện ngồi lê đôi mách. Khi chia sẻ các thông tin tiêu cực, bạn sẽ có vẻ như thiếu chín chắn trong mắt các cô gái và còn khiến họ tự hỏi liệu bạn có nói về họ như vậy không khi họ không có mặt ở đó. Bạn cần giữ thái độ tôn trọng vào mọi lúc có thể. Mặt khác, bạn cùng đừng nói những điều tiêu cực về các cô gái hoặc tiết lộ những bí mật của họ với bạn bè của bạn. Thông tin này có thể đến tai họ và khi đó bạn sẽ mang tiếng xấu. Hãy cho họ thấy rằng bạn là người đáng tin cậy, và họ sẽ sớm xem bạn là một người bạn trung thành.

Abstract: Tôn trọng không gian cá nhân. Cư xử lịch thiệp. Đối xử với mọi người như nhau. Không nói xấu sau lưng người khác.


Phụ nữ ngày nay có vô vàn sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt để lựa chọn, vì vậy bạn hãy chọn loại nào phù hợp nhất với lối sống của mình. Tampon là sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt phổ biến nhất của phụ nữ Mỹ  nhờ tính tiện lợi và dễ sử dụng. Sản phẩm này làm bằng bông cotton thấm hút và được đặt trong âm đạo để thấm chất lỏng thoát ra từ cổ tử cung. Tampon có nhiều mức độ thấm hút khác nhau, từ thấm nhẹ, thấm trung bình, thấm nhiều và siêu thấm, đáp ứng các ngày khác nhau trong kỳ kinh nguyệt. Tampon là sản phẩm dùng một lần, tức là bạn sẽ vứt bỏ sau khi sử dụng và phải thay ít nhất là sau mỗi 8 tiếng. Bạn đừng bao giờ để một chiếc tampon lâu hơn 8 tiếng trong cơ thể hoặc dùng loại tampon có độ thấm hút cao hơn mức cần thiết, vì điều này có thể dẫn đến một tình trạng hiếm gặp nhưng nguy hiểm gọi là hội chứng sốc nhiễm độc. Băng vệ sinh dùng một lần được dán dưới đáy quần lót, có nhiều độ dài và độ thấm hút khác nhau. Sản phẩm này được làm từ vật liệu thấm hút gọi là cellulose và vứt bỏ sau khi sử dụng. Một số phụ nữ dùng băng vệ sinh kèm với tampon để đảm bảo an toàn, số khác thích dùng băng vệ sinh hơn vì họ cảm thấy không thoải mái khi đặt tampon trong âm đạo. Vì có lớp ni lông chống tràn dưới đáy, băng vệ sinh dùng một lần có thể giữ mùi nhiều hơn phần lớn các sản phẩm "nguyệt san" khác. Một số phụ nữ chọn mua hoặc tự làm băng vệ sinh bằng các vật liệu thấm hút như cotton hoặc microfiber (vải vi sợi). Băng vệ sinh vải không chứa các hóa chất như băng vệ sinh dùng một lần và không có mùi như nhiều phụ nữ nhận thấy khi sử dụng băng vệ sinh dùng một lần. Tuy nhiên, băng vệ sinh vải đòi hỏi phải giặt giũ và cũng dày hơn băng vệ sinh dùng một lần. Cốc kinh nguyệt rất thông dụng ở châu Âu và gần đây cũng bắt đầu được nhiều phụ nữ Mỹ ưa chuộng. Một số cốc nguyệt san như Softcup là loại dùng một lần và được đặt vào âm đạo như một màng chắn. Các loại cốc nguyệt san dùng nhiều lần như DivaCup hoặc Lunette được làm từ silicon y tế và đặt vào âm đạo gần sát cổ tử cung. Với cả hai loại này, các cơ của thành âm đạo sẽ giữ cố định cốc. Bạn có thể để cốc nguyệt san trong 12 tiếng, cả khi ngâm mình trong nước hoặc khi ngủ. Vì được đặt bên trong cơ thể, cốc nguyệt san giúp giảm mùi trong kỳ "đèn đỏ". Bạn sẽ lấy cốc ra sau mỗi 12 giờ sử dụng, đổ kinh nguyệt vào toa lét hoặc bồn rửa và rửa cốc trước khi đặt lại. Tampon để trong cơ thể một thời gian dài có thể dẫn đến rò rỉ, còn băng vệ sinh để quá lâu có thể bốc mùi. Trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều, có thể cách 1 hoặc 2 tiếng bạn phải thay một lần. Vào những ngày nhẹ hơn, bạn cũng đừng để quá 3-4 tiếng mà không thay vào ban ngày. Xin nhắc lại, bạn đừng bao giờ để một chiếc tampon trong cơ thể quá 8 tiếng, ngay cả trong khi ngủ ban đêm, và cũng không dùng tampon có độ thấm hút cao hơn mức cần thiết để giảm nguy cơ sốc nhiễm độc. Kỳ kinh nguyệt thường xuất hiện đều đặt và đoán trước được, nhưng đôi khi hiện tượng "xuất huyết âm đạo" có thể xảy ra giữa các kỳ kinh hoặc kỳ "nguyệt san" đột nhiên đến sớm. Tốt nhất là bạn nên luôn luôn chuẩn bị sẵn các vật dụng. Để một miếng băng vệ sinh hoặc tampon trong ví, ngăn tủ và/hoặc trong xe để phòng khi cần đến đột xuất. Dự trữ tampon hoặc băng vệ sinh trong phòng tắm để khỏi phải chạy ra cửa hàng mua khi đến tháng Đừng ngại hỏi xin các bạn nữ tampon hoặc băng vệ sinh khi cần. Ngay cả một người lạ mà bạn gặp trong phòng vệ sinh cũng có thể sẵn lòng giúp bạn.

Abstract: Tìm hiểu các sản phẩm phù hợp với bạn. Cân nhắc dùng tampon (băng vệ sinh dạng ống). Thử sử dụng băng vệ sinh dùng một lần. Xem xét việc sử dụng băng vệ sinh vải. Mua cốc "nguyệt san". Thay tampon hoặc băng vệ sinh thường xuyên. Chuẩn bị cho kỳ "đèn đỏ".


Đối với tập tin ảnh, bạn có thể thay đổi định dạng bằng cách đổi tên tập tin (ví dụ bạn xóa phần mở rộng gốc đi và gõ cái khác thay thế). Đây là một ý tưởng tuyệt vời nếu định dạng hiện tại khiến bạn không thể truy cập nội dung tập tin (xuất hiện thông báo lỗi "invalid file format" (định dạng tập tin không hợp lệ). Máy tính sử dụng phần mở rộng tập tin như cách viết tắt để hiểu bạn phải dùng phần mềm nào để mở tập tin. Cẩn thận khi tự thay đổi phần mở rộng tập tin và luôn sao lưu trước khi thực hiện. Phương pháp này có thể làm giảm chất lượng ảnh. Bạn nên sử dụng phần mềm chỉnh sửa ảnh. Tùy thuộc vào cài đặt mà phần hiển thị đuôi tập tin (3 chữ cái đằng sau dấu chấm trong tên tập tin) có thể không xuất hiện trong chế độ hiển thị tập tin thông thường. Trên Windows, bạn cần điều chỉnh tab "View" (Hiển thị) trong mục "Folder options" (Tùy chọn thư mục). Nó nằm trong mục "Appearance and Personalization settings" (Cài đặt giao diện và cá nhân hóa). Trên Mac, bạn tìm "Advanced Finder Preferences" (Tùy chỉnh Finder nâng cao) để làm xuất hiện phần mở rộng tập tin. Để biết thêm thông tin chi tiết về phần mở rộng tập tin và cách hiển thị, bạn có thể tham khảo bài viết Đổi đuôi mở rộng tập tin. Nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "rename" (Đổi tên). Xóa phần mở rộng cũ và thay thế bằng phần mở rộng mới. Ví dụ, nếu tên tập tin là "myimage.png" bạn có thể đổi tên thành "myimage.jpg", từ giờ máy tính của bạn sẽ coi đây là tập tin định dạng ".jpg".

Abstract: Tìm tập tin. Làm hiển thị phần mở rộng tập tin. Đổi tên tập tin.


Bạn có thể đến nhà người quen có nuôi mèo và cho trẻ tương tác với mèo. Bằng cách này, bạn có thể quan sát các dấu hiệu của phản ứng dị ứng với mèo (nếu có). Nhận thức rằng dị ứng với mèo có thể xuất hiện khi tiếp xúc với da, lông, vết xước, nước bọt và nước tiểu của mèo. Lưu ý nếu biết trẻ bị hen suyễn, bạn không nên cho trẻ tiếp xúc với mèo hay bất kỳ động vật nào khác khi chưa biết trẻ có dị ứng hay không. Triệu chứng dị ứng thông thường có khả năng dẫn đến hen suyễn nghiêm trọng và nguy hiểm đến tính mạng. Trẻ có thể bị dị ứng với mèo nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào dưới đây: Ho, thở khò khè hoặc hắt hơi dữ dội Nổi mề đay hoặc phát ban ở ngực và mặt Mắt đỏ hoặc ngứa Vùng da mà trẻ bị mèo cào, cắn hoặc liếm chuyển màu đỏ Trẻ có thể bị dị ứng với mèo nếu chúng than phiền với bạn về bất kỳ triệu chứng nào dưới đây: Ngứa mắt Nghẹt mũi, ngứa mũi hoặc chảy nước mũi Ngứa da hoặc nổi mề đay ở vùng da tiếp xúc với mèo Nếu thấy bất kỳ triệu chứng nào ở trên, bạn cần tách trẻ khỏi tiếp xúc với mèo cho đến khi đưa ra được phương án giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ triệu chứng dị ứng. Các bằng chứng nhờ quan sát và nghe trẻ nói có thể đủ để xác định trẻ bị dị ứng với mèo. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ để được kiểm tra. Mặc dù vậy, bạn cần biết rằng không phải lúc nào xét nghiệm cũng chính xác. Do đó, nếu kết quả xét nghiệm âm tính, bạn vẫn cần tiếp tục quan sát dấu hiệu dị ứng của trẻ khi tiếp xúc với mèo. Hầu hết các phản ứng dị ứng đều giới hạn trong các phản ứng như đỏ, ngứa, nổi mề đay và nghẹt mũi. Tuy nhiên, trẻ tiếp xúc với mèo có thể xuất hiện những dấu hiệu của phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Sưng cổ họng là triệu chứng của phản ứng dị ứng nghiêm trọng và có thể dẫn đến co thắt đường hô hấp. Trong trường hợp đó, bạn cần đưa trẻ đến gặp bác sĩ ngay và tránh cho trẻ tiếp xúc với mèo về sau.

Abstract: Tạm thời cho trẻ ở gần mèo. Quan sát trẻ. Lắng nghe trẻ. Tách trẻ khỏi mèo. Cho trẻ xét nghiệm dị ứng. Phát hiện dị ứng nghiêm trọng.


Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một số loại vitamin và dưỡng chất bổ sung có thể giúp làm giảm cơn đau bụng kinh nếu bạn uống mỗi ngày. Cơ chế hoạt động này vẫn chưa được làm rõ, nhưng nhiều loại thực phẩm bổ sung có thể giúp làm giảm cơn đau. Mỗi ngày, bạn nên dùng 500 mg Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, và lượng Vitamin D3 như hướng dẫn của bác sĩ. Xét nghiệm máu sẽ giúp bạn xác định xem liệu chế độ ăn uống của bạn có cung cấp đủ vitamin hay không để bạn có thể tiến hành chế độ bổ sung phù hợp. Bạn cũng có thể uống thêm dầu cá hoặc dầu gan cá tuyết. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ít chất béo và nhiều rau củ sẽ giúp làm giảm chứng đau bụng kinh. Bạn nên ăn rau lá xanh vì chúng giàu Vitamin A, C, E, B, K và folate. Tương tự như thực phẩm bổ sung, các loại vitamin và khoáng chất này có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau bụng kinh Ngoài ra, chúng còn ngăn ngừa thiếu máu do chảy máu kinh nguyệt bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để tạo nên tế bào hồng cầu mới cho cơ thể.  Bạn cũng nên bổ sung thêm chất sắt khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể ăn thịt đỏ hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi có kinh. Rau xanh và các loại quả mọng cũng có chứa chất chống oxy hoá, giúp bạn chống lại tình trạng viêm nhiễm liên quan đến vấn đề đầy bụng. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người ăn từ 3-4 phần sản phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày thường ít bị đau bụng kinh hơn. Bạn không nên sử dụng theo liều lượng này nếu bạn dễ gặp phải tình trạng đầy hơi hoặc đầy bụng khi bạn ăn quá nhiều sản phẩm từ sữa. Nhiều loại trà có thể giúp xoa dịu cơn đau bụng. Hãy chắn chắn rằng bạn lựa chọn loại trà không chứa caffein để có thể tận dụng lợi ích xoa dịu của trà thay vì gây co thắt nhiều hơn. Trà mâm xôi, trà hoa cúc, và trà gừng có đặc tính kháng viêm và có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau bụng kinh.. Bạn nên tránh sử dụng trà có chứa caffein, bởi vì chúng sẽ kích thích sự lo âu và căng thẳng, khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn. Lượng trà mà bạn cần uống để có thể xoa dịu cơn đau bụng kinh vẫn chưa được ghi nhận cụ thể, nhưng bạn có thể uống lượng trà tuỳ thích, miễn là bạn dùng trà không chứa caffein. Phương pháp này cũng sẽ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể. Rượu bia có thể giữ nước và gây đầy bụng. Nicotine có trong thuốc lá có thể làm tăng mức độ căng thẳng và thu hẹp mạch máu, gọi là tình trạng co mạch. Tình trạng này sẽ làm giảm lưu lượng máu lưu thông đến tử cung và khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Abstract: Dùng thực phẩm bổ sung. Thay đổi chế độ ăn uống. Uống trà. Tránh rượu bia và thuốc lá.


Đây là một tư thế yoga, yêu cầu bạn phải thực hiện luân phiên giữa tư thế con mèo và con bò trong khi đồng bộ động tác với hơi thở. Nếu bạn tập tư thế này thường xuyên thì độ dẻo của cột sống sẽ tăng. Bắt đầu ở tư thế bò với lưng phẳng. Cổ tay nên đặt ngay dưới vai, đầu gối nằm ngay dưới hông. Trong một hơi hít vào, bạn thả bụng về phía sàn nhà và nâng ngực với xương chậu lên sao cho lưng bạn võng xuống như lưng con bò. Khi thở ra, bạn vồng lưng lên trên, khép xương cụt vào và ép cằm vào ngực. Lặp lại động tác này 10-20 nhịp hít thở. Hít vào chậm và sâu qua mũi, thở ra chậm qua miệng. Tư thế nhân sư giúp tăng tuần hoàn máu đến lưng dưới, có thể chữa lành các vấn đề ở lưng dưới cũng như phát triển cơ. Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với hai chân duỗi thẳng phía sau. Nâng người lên trên cẳng tay, giữ khuỷa tay nằm ngay dưới vai. Nhấn bàn chân và lòng bàn tay xuống sàn, đẩy xương mu về phía trước đến khi bạn cảm thấy lưng dưới đã tham gia vào động tác. Giữ tư thế này 1-3 phút, hít vào sâu qua mũi và thở ra qua miệng. Đây là một tư thế yoga cổ điển có thể kéo giãn toàn thân, cũng như giúp trấn an và tập trung tinh thần. Tập kéo giãn riêng cho cơ gân kheo có thể giúp tăng cường sức khỏe lưng dưới. Vào tư thế bò trên nệm với đầu gối nằm ngay dưới hông. Cổ tay có thể đặt nằm ngay dưới vai hoặc cao hơn vai một chút. Kết nối với nhịp thở, hít vào chậm và sâu qua mũi, thở ra qua miệng. Trong một nhịp thở ra, nâng hông lên trên, duỗi thẳng cánh tay phía trước mặt đến khi cơ thể tạo thành hình chữ "V" ngược. Thu vai về sau và thả lỏng cổ. Khi hít vào, bạn tưởng tượng mình đang nâng hông cao hơn nữa, kéo trọng lượng lên cánh tay và rời khỏi cổ tay. Trong nhịp thở ra kế tiếp, bạn tập trung vào chân, đẩy trọng lượng vào gót chân để kéo giãn cơ gân kheo. Giữ tư thế này 10-20 nhịp hít thở, sau đó trở về tư thế bò. Xoay đầu gối giúp kéo giãn hiệu quả và tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ trung tâm và lưng dưới, trong khi động tác xoay giúp giải nén và làm cường tráng cột sống. Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên nệm với chân duỗi thẳng. Duỗi hai cánh tay sang bên hông sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ "T" trên sàn nhà. Sau đó co đầu gối lên tới ngực. Trong một nhịp thở ra, bạn hạ đầu gối xuống sàn về bên phải, chú ý giữ hai vai nằm chắc trên nệm sao cho chỉ xoay tại lưng dưới. Khi hít vào thì bạn đưa chân trở về chính giữa, và trong nhịp thở ra tiếp theo, bạn hạ đầu gối xuống sàn về bên trái. Lặp lại 5-10 nhịp cho từng bên. Tư thế em bé là tư thế cổ điển để kết thúc buổi tập yoga, đồng thời giúp kéo giãn lưng dưới một cách ổn định. Bạn có thể vào tư thế em bé từ tư thế bò - đơn giản là hạ hông xuống và gập thân trên trên đùi, duỗi thẳng hai cánh tay trước mặt. Nếu cơ thể bạn dẻo thì có thể đặt trán trên nệm. Đừng gập thân trên nhiều hơn mức bạn cảm thấy thoải mái. Mở rộng hai đầu gối một chút sẽ giúp tư thế em bé dễ thực hiện hơn, và tạo cảm giác thoải mái hơn. Vì tư thế em bé là tư thế nghỉ, bạn có thể giữ tư thế này bao lâu tùy thích, và nhớ hít thở sâu.

Abstract: Làm ấm cơ thể bằng tư thế con bò-con mèo. Tăng tuần hoàn máu bằng tư thế nhân sư. Kéo giãn cơ gân kheo bằng tư thế chó úp mặt. Tập xoay đầu gối. Nghỉ ở tư thế em bé.


Mặc dù rất khó tìm thấy thiết bị này ở cửa hàng (trừ khi bạn có cửa hàng chuyên dụng ở gần nhà), bạn có thể dễ dàng mua chúng trên mạng. Tuy nhiên, bạn cần biết là chúng có thể rất đắt, thường khoảng vài triệu đồng. Nếu bạn dự định sản xuất lượng lớn tinh dầu thì cũng đáng đầu tư mua thiết bị chưng cất chuyên nghiệp. Nếu bạn định tạo thiết bị chưng cất, có rất nhiều cách thực hiện, có hàng nghìn thiết kế nồi chưng cất, thậm chí ngày nay, nhiều thiết bị chưng cất là tự chế. Những bộ phận chính của thiết bị chưng cất gồm có: Nguồn nhiệt, thường là lửa trực tiếp Nồi áp suất Ống thủy tinh có đường kính 10 mm Bình đựng nước lạnh để làm nguội và cô đặc hơi nước đi qua đường ống.  Dụng cụ phân lập, dùng để tách tinh dầu ra khỏi các chất khác mà bạn không muốn lẫn vào sản phẩm cuối cùng của mình. Không dùng ống nhựa thay cho ống thủy tinh vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh dầu. Một số loài cây phản ứng không tốt với đồng, nhưng đồng mạ nhiều thiếc lại thích hợp trong mọi trường hợp. Bạn cũng có thể dùng vật liệu nhôm nhưng không sử dụng cho cây lộc đề, đinh hương, hay các cây mà dầu của chúng chứa phenol. Bạn cho cây dược liệu vào nồi áp suất để đun, hơi nước sẽ được dẫn vào đường ống. Bạn có thể làm nguội hơi nước thành chất lỏng bằng cách ngâm trong nước lạnh hoặc nước đá. Tùy vào vật bạn dùng làm bình làm nguội, bạn sẽ uốn ống dẫn theo các hình dạng khác nhau. Ví dụ, nếu đơn giản là chậu, bạn sẽ phải uốn ống dẫn thành cuộn nằm trong chậu. Nếu bạn dùng xô rộng đựng đá, bạn cần uốn ống dẫn thành một góc 90 độ để ống dẫn đi từ thành xô xuống cái lỗ ở đáy xô. Dùng một đoạn vòi mềm ngắn, có kích thước gần bằng đường kính 10mm của ống dẫn, vừa với hai đầu hở. Bạn có thể buộc chặt đầu nối bằng nẹp đường ống mua ở cửa hàng bán dụng cụ. Đảm bảo cắt đoạn vòi đủ dài để có chỗ uốn. Nếu không, ống dẫn sẽ dựng thẳng lên trời, bạn cũng cần có đủ chỗ để uốn ống dẫn một góc 90 độ cắm vào bình làm nguội. Nếu bạn dùng chậu, cuộn ống dẫn nằm hoàn toàn trong chậu đảm bảo ngập trong chậu khi đổ đầy nước lạnh hoặc nước đá. Nếu bạn dùng xô, đục một lỗ nhỏ ở đáy để cắm ống dẫn. Bít khe hở ở lỗ bằng silicon hoặc nhựa epoxy để ngăn nước không bị rò, làm ướt ra ngoài. Khi phần chưng cất nhỏ vào dụng cụ phân lập, nó sẽ tự thực hiện phần còn lại của công việc cho bạn. Nó sẽ tách tinh dầu ra khỏi các chất còn lại mà bạn không muốn lẫn vào sản phẩm cuối cùng. Tùy vào dụng cụ bạn sử dụng và hình dáng ống dẫn, bạn có thể phải tạo ra một chỗ để thiết bị chưng cất an toàn và chắc chắn. Đặt vung gắn ống dẫn lên miệng nồi áp suất, đưa ống dẫn vào bình làm nguội, đặt đầu ống dẫn vào miệng dụng cụ phân lập. Hãy đảm bảo ống dẫn uốn theo một góc thích hợp và không có dụng cụ nào bị đổ vỡ.

Abstract: Mua thiết bị chưng cất tinh dầu. Nếu không muốn mua, bạn có thể tự tạo thiết bị chưng cất. Nếu được, hãy dùng các bộ phận làm bằng thép không gỉ và thủy tinh. Uốn ống dẫn để đi qua bình làm nguội. Nối ống dẫn với van nồi áp suất. Đưa ống dẫn vào bình làm nguội. Đặt đầu ống dẫn vào dụng cụ phân lập. Đảm bảo các thiết bị được đặt chắc chắn.


Có một số người đặc biệt nhạy cảm với các mùi hương, và hương thơm sẽ trở nên nồng nặc nếu bạn xức nước hoa quá nhiều. Bạn chỉ nên xịt một lần hoặc chấm vài giọt nước hoa. Nếu bạn cảm thấy đối phương có thể nhạy cảm với mùi nước hoa của bạn, hãy hỏi người ấy trước khi đến cuộc hẹn hò. Bạn có thể hỏi đại loại như "Em xức một ít nước hoa được không?" hay "Anh dùng chút nước thơm có phiền gì đến em không?" Sản phẩm khử mùi luôn hữu ích, nhưng bạn nên cẩn thận đừng lạm dụng, nhất là loại có hương thơm. Dù có làn da cực kỳ khô, bạn cũng nên cân nhắc không dùng ngay trước ngày quan trọng này. Buổi hẹn hò đầu tiên bao giờ cũng có đôi chút hồi hộp, và có thể bạn sẽ toát mồ hôi trước khi bình tĩnh trở lại. Nếu không dùng kem dưỡng ẩm, bạn có thể tránh được tình trạng da bị bóng loáng. Một cách khác, bạn có thể cân nhắc dùng chai xịt chống mồ hôi hoặc chai xịt trang điểm chống bóng nhờn. Bạn cũng có thể đánh một lớp nhẹ phấn phủ trước khi đi. Chọn vài món trang sức đơn giản để tôn lên bộ quần áo đang mặc (nếu bạn định đến nơi sang trọng) là đủ. Nếu bạn chìm nghỉm trong đống trang sức, người ngồi cùng bạn có thể sẽ bị phân tâm. Một lý do nữa để tránh đeo nhiều trang sức là nó sẽ làm bạn vướng víu. Tùy vào điểm đến, bạn cũng có thể trở thành mục tiêu của kẻ cướp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sắp gặp gỡ một người bạn đã gặp qua mạng. Dù làn da rám nắng trông rất tuyệt, nhưng bạn nên xuất hiện giống hệt như hình ảnh đại diện mà bạn đã đăng. Nếu có mái tóc dài trong ảnh, bạn hãy để tóc dài đến cuộc hẹn! Thêm một lý do để tránh tắm nắng hoặc cắt tóc trước buổi hẹn: có thể kết quả sẽ không như ý. Nếu màu da hoặc mái tóc của bạn bị hỏng, bạn sẽ không còn thời gian để sửa chữa. Đôi khi cắt tóc có thể là lựa chọn tốt. Ví dụ, nếu bạn có mái tóc lởm chởm và rối bù thì một lần cắt tỉa khéo léo sẽ giúp bạn loại bỏ các đuôi tóc chẻ ngọn và có mái tóc gọn gàng .

Abstract: Đừng xức quá nhiều nước hoa. Không dùng kem dưỡng ẩm. Không đeo quá nhiều trang sức. Tránh tắm nắng hoặc tạo kiểu tóc lạ ngay trước buổi hẹn.


Một phương pháp học hiệu quả phù hợp có thể giúp bạn duy trì sự tập trung trong khi học. Lưu ý là mỗi người có cách học khác nhau, vì vậy bạn sẽ phải thử nghiệm để tìm ra phương pháp giúp duy trì sự tập trung tốt nhất đối với bạn. Về cơ bản, càng có nhiều cách để trải nghiệm và tương tác với những kiến thức đang học, bạn càng có nhiều khả năng tập trung vào nhiệm vụ và tiếp thu những gì bạn đang học. Đôi khi việc xem lại những bài đọc, những phần ghi chép hoặc các câu hỏi trắc nghiệm cũng là một cách học hiệu quả. Tuy nhiên có một số phương pháp học khác bao gồm:  Làm các thẻ ghi chú. Đối với các từ vựng và thuật ngữ, bạn có thể tập ghi nhớ các từ vựng, thuật ngữ và khái niệm bằng cách làm các thẻ ghi chú và xem đi xem lại. Hình vẽ. Một số bài học đòi hỏi xem xét các cấu trúc và biểu đồ. Việc sao chép cũng như tự vẽ các biều đồ và cấu trúc sẽ giúp bạn hình dung được những vấn đề đang học, từ đó bạn sẽ dễ nhớ hơn. Lập dàn ý. Việc lập dàn ý có thể giúp bạn hình dung ra những khái niệm lớn hơn, bao gồm cả những chi tiết nhỏ hơn. Nó cũng giúp bạn hình dung được các phần và các nhóm thông tin có thể gợi nhớ các chi tiết khi sắp đến kỳ kiểm tra. Sử dụng phương pháp hỏi đáp chi tiết. Về căn bản, phương pháp hỏi đáp chi tiết là đưa ra lập luận giải thích tạo sao những điều bạn đang học là đúng. Nó cũng tương tự như khi bạn nghĩ ra lý do giải thích tại sao một sự việc hoặc một phát biểu nào đó là quan trọng. Bạn cũng có thể dùng phương pháp này để đọc to lên các khái niệm và để quen hơn với bài học bằng cách chứng minh và diễn giải tầm quan trọng của nó. Khi đọc hoặc nghe bài giảng, bạn hãy cố gắng tham gia vào bài học. Điều này có nghĩa là bạn không chỉ có mặt để nghe bài giảng mà còn phải thách thức bài học lẫn bản thân mình. Đặt những câu hỏi về những vấn đề đang được giảng, liên hệ bài học với đời sống thực tế, so sánh với các thông tin khác bạn đã học được qua cuộc sống, đồng thời thảo luận và giải thích các kiến thức mới cho những người khác. Khi chủ động tham gia vào bài học, bạn sẽ thấy bài học có ý nghĩa hơn và thú vị hơn, từ đó bạn sẽ dễ tập trung hơn. Việc cải thiện khả năng tập trung cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Sau khi thực hành một số phương pháp này, bạn có thể sẽ thấy sự cải thiện trong vòng vài ngày. Một số chiến thuật tăng cường sự tập trung bao gồm:  Ở đây, ngay lúc này. Chiến thuật đơn giản và hiệu quả này giúp kéo tâm trí lan man của bạn quay trở lại nhiệm vụ trước mắt. Khi nhận thấy các suy nghĩ của mình không còn đặt vào bài học, bạn hãy tự nhủ "Ở đây, ngay lúc này'', và cố gắng điều khiển những ý nghĩ đang lan man và tập trung lại vào bài học. Ví dụ, bạn đang ở trong lớp học nhưng đầu óc bạn đi lạc từ bài giảng sang hình ảnh một ly cà phê quyến rũ và tự hỏi chiếc bánh vòng cuối cùng trong tiệm cà phê đã bán hết chưa. Khi tự nói với mình, "Ở đây, ngay lúc này'', bạn đang đưa sự chú ý của mình quay lại với bài giảng và duy trì càng lâu càng tốt.  Theo dõi những lần tâm trí đi lan man. Đánh dấu lại những lần bạn bắt gặp đầu óc đi lạc khỏi vấn đề cần phải tập trung. Càng nhiều lần đưa được tâm trí quay trở lại nhiệm vụ hiện tại thì số lần bạn mất tập trung sẽ càng ít đi. Có nghiên cứu cho thấy khi sắp xếp thời gian để lo lắng và suy nghĩ về những vấn đề căng thẳng, người ta sẽ ít lo lắng hơn đến 35% trong vòng 4 tuần. Điều này chứng tỏ rằng khi bạn cho phép mình lo lắng và suy nghĩ trong một khoảng thời gian nào đó, bạn sẽ dành ít thời gian lo lắng hơn và ít bị phân tâm hơn khi cần tập trung vào các vấn đề khác. Nếu bạn thấy mình lo lắng về điều gì đó trong khi đang cố gắng chú ý và tập trung, hãy nhớ rằng bạn đã có khoảng thời gian đặc biệt để làm việc đó. Thậm chí bạn có thể thử phương pháp ''ở đây, ngay lúc này'' để tập trung trở lại. Ví dụ, bạn có thể cho bản thân thời gian nửa tiếng trước khi bắt đầu học để lo lắng về các kỳ thi sắp đến, về gia đình hoặc bất cứ điều gì còn luẩn quẩn trong tâm trí. Sau khi đã lo lắng trong thời gian được chọn, bạn sẽ có khả năng tập trung hoàn toàn vào bài học khi đến lúc phải học. Đối với những môn không thú vị lắm, bạn có thể thay đổi tiến độ trong khi học để dễ tập trung hơn. Bằng việc đặt mục tiêu cho bản thân, bạn có thể chuyển mục tiêu từ việc "hoàn thành" môn học sang việc đạt được từng điểm một và tiếp tục thành công trong tiến trình học. Ví dụ, thay vì cam kết rằng, "Tối nay mình phải học hết 6 chương'', bạn hãy đặt mục tiêu như, ''Mình sẽ học các phần từ 1-3 trước 4 giờ rưỡi, sau đó tạm nghỉ và đi dạo một vòng''. Như vậy, việc chinh phục bài học đã chuyển từ một nhiệm vụ lớn và dễ nản lòng thành những phần nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Việc chia thời gian học thành từng phần nhỏ sẽ nâng cao tinh thần tập trung và đạt được mục tiêu học tập. Thông thường, 5-10 phút giải lao sau mỗi một tiếng đồng hồ học bài là lịch học có hiệu quả nhất để duy trì khả năng tập trung trong một nhiệm vụ cụ thể. Những giờ giải lao ngắn sẽ cho phép bộ não có thời gian thư giãn, nhờ đó nó có thể duy trì hiệu suất làm việc và tiếp thu thông tin. Di chuyển. Đứng dậy và vươn vai sau mỗi tiếng đồng hồ ngồi học. Bạn có thể tập vài động tác yoga, chống đẩy, hoặc bất cứ hoạt động thể chất nào giúp bơm máu trong cơ thể. Các giờ giải lao ngắn sẽ giúp cho việc học của bạn hiệu quả hơn và tập trung hơn.

Abstract: Tìm một phương pháp học có hiệu quả. Học một cách chủ động. Thực hành một số chiến thuật giúp tập trung tinh thần. Cho phép một khoảng thời gian để lo lắng. Đặt ra các mục tiêu khi học. Nghỉ giao lao trong khi học.


Trước khi bắt đầu sửa soạn đến buổi hẹn, bạn cần kiểm tra thời tiết trong khoảng thời gian hẹn hò. Cho dù buổi hẹn phần lớn sẽ diễn ra trong nhà, bạn vẫn phải đi đến đó và phải giữ cho quần áo chỉn chu và khô ráo. Đem theo áo mưa nếu trời mưa, hoặc thay bộ quần áo dài tay bằng trang phục khác nếu ngoài trời khá nóng. Nếu ngoài đường quá ướt át hay có tuyết, bạn có thê cân nhắc đi ủng và đem theo đôi giày đẹp để thay khi đến điểm hẹn. Nếu biết cỡ của người cùng bạn hẹn hò, bạn hãy đem thêm một chiếc áo ấm, chiếc dù hay áo mưa nếu thời tiết chuyển xấu, phòng khi người ấy không đem theo. Nàng/chàng sẽ rất ấn tượng với cử chỉ đáng yêu và sự chu đáo của bạn. Cho dù định chạy việt dã 5 km trong buổi hẹn hò đầu tiên, bạn vẫn phải xuất hiện với vẻ ngoài thơm tho sạch sẽ khi gặp người ấy. Dù sao thì những hình ảnh ban đầu luôn lưu lại rất lâu sau buổi hẹn hò. Nếu cần sấy tóc trước khi chải, bạn nhớ dành thêm thời gian dư dả một chút. Những lúc bạn hồi hộp hoặc căng thẳng thường cũng là lúc bạn lúng túng với chiếc khuy bị đứt, khóa kéo bị kẹt hay chiếc tất da bị xước. Chuẩn bị sớm bao giờ cũng tốt hơn là vội vã vì muộn giờ. Bạn hãy dành nhiều thời gian sửa soạn để lỡ quần áo có sự cố gì thì bạn còn kịp xử lý vào phút cuối! Chuẩn bị kế hoạch dự phòng. Nếu có điều gì không ổn, bạn có thể mặc bộ đồ mà bạn đã dự tính trước. Cho dù cuộc hẹn hò của bạn là ăn bữa tối xa xỉ ở một nhà hàng sang trọng hoặc thưởng thức một vở ba lê trứ danh thì kế hoạch cũng có thể thay đổi. Chẳng hạn như buổi hẹn hò diễn ra vui vẻ đến nỗi hai bạn cao hứng quyết định đi dạo một vòng ăn kem hoặc thức cả đêm để cùng nhau xem những bộ phim xưa! Đem theo một bộ đồ thoải mái, và thế là bạn đã sẵn sàng để tùy cơ ứng biến! Nếu bạn cần đem ví xách tay, chai nước uống hoặc vé vào công viên, hãy đảm bảo đem đủ mọi thứ cần thiết cho một buổi hẹn hò thành công. Nhớ sạc đầy pin điện thoại để phòng khi có việc khẩn cấp. Đem thêm ít tiền mặt bao giờ cũng là ý hay. Nếu chẳng may cuộc hẹn không được suôn sẻ thì bạn cũng có tiền để đi xe về, hoặc cuộc hẹn hò diễn ra vui vẻ đến mức bạn muốn gọi thêm món tráng miệng nữa. Cảm giác lo lắng hồi hộp trước buổi hẹn hò đầu tiên là rất bình thường, nhưng bạn đừng chỉ vì quần áo mà "lăn tăn". Hãy tự tin với những thứ bạn đã chọn, cứ tận hưởng thời gian vui vẻ và tập trung vào việc tìm hiểu con người mới mẻ tuyệt vời đang ngồi cùng bạn. Nếu bạn quá lo lắng đến mức bối rối không biết làm gì, hãy thử thực hành một bài tập nào đó trước khi đến chỗ hẹn như thiền hoặc hít thở sâu.

Abstract: Kiểm tra kỹ thời tiết. Tắm rửa. Dành nhiều thời gian thong thả để mặc quần áo. Đem theo quần áo bình thường để dự phòng. Kiểm tra kỹ để chắc chắn là bạn đã chuẩn bị mọi thứ. Đừng căng thẳng.


Cho khoảng 50-60 ml nước vào một chiếc chảo sâu lòng hoặc một chiếc nồi. Hãy chắc chắn rằng giỏ hấp bằng tre có thể được đặt vừa vặn trên chảo hoặc nồi và tạo thành một khoảng không giữa đáy nồi hấp và nước. Đun sôi nước ở nhiệt độ cao. Đây là phần thú vị nhất. Bạn đang thèm khát mùi vị gì? Bạn có thể dễ dàng thêm gia vị vào cá bằng cách sử dụng một trong những gợi ý sau, hoặc bạn có thể tự chế biến gia vị riêng của mình. Đừng lo lắng về việc phải tẩm ướp cá một cách hoàn hảo, chỉ cần cho gia vị của bạn vào! Một ít nước cốt dừa, đinh hương, một tép tỏi thái lát, húng quế tươi hoặc khô, rau mùi, hẹ thái lát, và nước cốt chanh. Chanh tươi hoặc nước chanh, hành lá thái lát, tỏi, muối và tiêu. Một ít bột hạt thì là, một tép tỏi thái hạt lựu, hành tây thái lát, rau mùi, muối và tiêu. Một ít nước tương, dầu vừng, gừng xát nhỏ, một ít rượu gạo, và hạt vừng. Đối với cá nguyên con (đã được đánh vảy và làm sạch), hãy cho muối và tiêu vào các vết cắt chéo trên cả hai mặt của cá. Nếu bạn sử dụng phi lê cá, hãy lót một chiếc lá to bên dưới mỗi lát phi lê và đặt bề mặt da cá sấp xuống. Nếu bạn sử dụng cá nguyên con, hãy lót lá bắp cải chồng chéo lên nhau để có thể bao phủ toàn bộ đáy nồi hấp. Cho một phần ba nước sốt lên cá. Đặt giỏ tre có chứa cá trên một chiếc chảo sâu lòng hoặc một chiếc nồi chứa nước sôi. Đậy vung lại. Thời gian hấp sẽ phụ thuộc vào độ dày của thịt cá, và cá nguyên con sẽ tốn nhiều thời gian hơn. Một lát phi lê cá dày khoảng 2,5 cm sẽ chín sau khoảng 10 phút. Hãy cẩn thận tránh để cá chín quá mức nếu không thì thịt cá sẽ bị mềm. Kiểm tra cá sau 10 phút và sau một vài phút tiếp theo sau đó cho đến khi cá chín. Cá chín khi bạn có thể dễ dàng tách thịt cá khỏi bề mặt và khi thịt đã mất đi độ trong. Sau khi bạn nhấc nồi ra khỏi bếp, cá vẫn tiếp tục được nấu chín. Đối với phi lê cá, bạn có thể giữ nguyên cá trên lá bắp cải. Đối với cá nguyên con, bạn có thể lấy cá ra khỏi giỏ và đặt cá vào một chiếc dĩa, hoặc đặt toàn bộ giỏ cá trên một chiếc dĩa và dùng cá trực tiếp từ giỏ. Rưới nước sốt lên cá và nếu còn dư nước sốt, hãy đặt chúng trên bàn ăn.

Abstract: Chuẩn bị nồi hấp. Chuẩn bị gia vị ướp cá (không bắt buộc). Lót một vài lá bắp cải vào đáy của nồi hấp bằng tre. Hấp cá. Trình bày món ăn.