Để có thể giúp đỡ người đang buồn bã, bạn cần phải tiếp cận người đó và bắt đầu câu chuyện. Cách tiếp cận của bạn sẽ tùy thuộc vào mối quan hệ của cả hai. Bước đến gần người đó và trò chuyện với họ. Bạn có thể bắt đầu bằng câu nói theo kiểu, "Chào bạn. Bạn khỏe không?". Nếu người đó chỉ đơn giản trả lời "khỏe", bạn có thể nói rằng, "Trông bạn có vẻ buồn bã. Bạn muốn nói về nó không?". Nếu họ nói không thì bạn phải tôn trọng quyết định muốn được ở một mình của họ; bạn có thể nói, "Tôi hiểu. Tôi sẽ luôn có mặt nếu bạn muốn trò chuyện". Bạn có thể thử lại sau nếu muốn. Bạn nên thể hiện rằng bạn sẽ là người giúp đỡ bạn bè hoặc người quen của bạn. Bạn nên nói với người đó rằng bạn thật sự quan tâm đến họ cũng như sức khỏe của họ và bạn sẽ luôn có mặt vì họ. Đề nghị được giúp đỡ người đó. Bạn có thể nói, "Tôi biết bạn đang rất buồn và tôi chỉ muốn bạn biết rằng tôi sẽ luôn có mặt vì bạn". Hỏi xem liệu bạn có thể giúp gì cho họ. Bạn có thể nói rằng, "Tôi muốn giúp đỡ bạn bằng mọi cách có thể. Tôi có thể giúp gì không? Chúng ta có thể nói về nó nếu bạn muốn". Một phần của việc trở nên đồng cảm là có thái độ phù hợp với ảnh hưởng hoặc cảm xúc của người đó. Nếu họ đang buồn, bạn cần phải trông có vẻ lo lắng. Bạn nên cố gắng cảm nhận cảm giác của đối phương và phản chiếu chúng. Không nên mỉm cười hoặc cười vang vào mặt người đang khóc hoặc đang rất buồn. Bộc lộ sự ấm áp và thấu hiểu. Sử dụng hành động va chạm thể chất như ôm ấp, hoặc nắm tay người đó nếu bạn có cảm giác rằng chúng hoàn toàn thoải mái và phù hợp. Bạn có thể hỏi đối phương, "Tôi ôm bạn có được không?". Nhiều người cảm thấy buồn khi phải đối mặt với nghịch cảnh; đây là phản ứng bình thường trước tình huống khó khăn. Xác nhận hoặc bình thường hóa nỗi buồn có thể giúp người đó chấp nhận cảm xúc của mình. Bạn có thể nói theo kiểu, "Tôi hiểu rõ vì sao bạn lại buồn. Điều này hoàn toàn hợp lý. Đây là tình huống khó khăn. Tôi rất lấy làm tiếc vì bạn phải đối mặt với nó". Không nên nói với đối phương rằng họ không nên cảm nhận cảm xúc của bản thân. Không bao giờ được nói một điều gì đó như "Đừng buồn". Câu nói này sẽ có hàm ý bác bỏ cảm giác của họ. Một cách khác để bình thường hóa cảm xúc là thông qua việc giáo dục bạn của bạn về nỗi buồn, đau khổ, và mất mát. Bạn có thể giải thích rằng cảm giác phủ nhận, tức giận và phản ứng đau buồn khác khi gặp phải loại tình huống này là điều bình thường. Thật ra, khóc có thể làm tăng sự khỏe khoắn của chúng ta bằng cách thanh lọc và loại bỏ cảm xúc bị dồn nén. Bạn nên khuyến khích bạn của bạn hoặc người thân cho phép cảm xúc của mình tuôn trào nếu họ muốn. Chỉ cần ngồi cạnh họ khi họ khóc. Bạn có thể trao khăn giấy cho người đó, xoa lưng (nếu phù hợp), hoặc bảo họ "đừng kìm nén". Bạn cũng có thể nói thêm, "Hãy cứ khóc đi. Đôi khi, sẽ tốt hơn nếu bạn cho phép cảm xúc tuôn trào". Tránh nói theo kiểu, "Xin bạn đừng khóc". Câu nói này sẽ gửi đi thông điệp rằng người đó không nên giải tỏa cảm xúc của mình và rằng bạn cảm thấy khó chịu với nỗi buồn của họ. Lắng nghe tích cực xoay quanh việc tập trung hoàn toàn với đối phương và trải nghiệm của họ. Bạn không nên suy nghĩ về điều tiếp theo mà bạn nên nói và chỉ đơn giản là lắng nghe mọi lời nói của người đó. Nêu lên câu hỏi làm rõ để chứng tỏ sự chú ý của bạn. Ví dụ, "Tôi nghe bạn nói là bạn đang rất buồn vì chú chó nhà bạn bị lạc và bạn muốn tìm lại chú ta, đúng không?". Bạn nên tôn trọng không gian và mong muốn của người đó. Nếu họ không muốn trò chuyện về vấn đề đang làm phiền họ, bạn nên bắt đầu giúp họ cảm thấy tốt hơn và cùng họ thực hiện một vài hoạt động khác. Để đối phương biết rằng bạn thấu hiểu nhu cầu muốn có không gian riêng của họ, bạn có thể nói, "Tôi biết là bạn không muốn nói chuyện hoặc muốn được ở một mình. Tôi sẽ luôn có mặt vì bạn nếu bạn thay đổi ý định".

Abstract: Tiếp cận người đó. Cung cấp sự hỗ trợ. Thể hiện sự đồng cảm. Xác nhận cảm giác. Hãy để người đó khóc. Lắng nghe một cách tích cực. Cho người đó có không gian riêng nếu cần.


Nếu bạn bị ngứa do cháy nắng, hãy bôi kem chống nắng lên bất kỳ vùng da hở nào khi đi ngoài trời. Nếu da bạn cực kỳ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, hãy tránh ra ngoài trong thời gian nắng cao điểm. Tức là từ 10g sáng đến 2g chiều. Thời gian nắng cao điểm dựa vào bức xạ UV chứ không phải chỉ ánh nắng. Vì vậy, khung thời gian này không bao giờ thay đổi. Chỉ số SPF đôi khi có thể không chuẩn xác. Ví dụ như kem chống nắng có SPF 50 không thực sự bảo vệ tốt gấp đôi kem có SPF 25. Hãy chọn các nhãn hiệu bảo vệ da tốt hơn thay vì chỉ dựa vào độ SPF. Tìm các nhãn hiệu ghi rõ là chống tia UVA và UVB. Các loại kem này thường được dán nhãn "quang phổ rộng". Mặc dù SPF không phải thước đo tốt nhất khả năng của kem chống nắng, bạn cũng cần biết các chuyên gia da liễu khuyến cáo nên sử dụng kem chống nắng SPF 30 hoặc cao hơn. Da khô cũng có thể dễ dàng bị ngứa, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm chất lượng cao để giảm nguy cơ bị ngứa. Kem chống nắng chất lượng cao bao gồm Cetaphil, Eucerin và CeraVe. Bạn có thể mua các loại kem này ở hầu hết các nhà thuốc mà không cần toa thuốc. Bôi kem từ 1 đến 2 lẫn mỗi ngày, đặc biệt khi vừa tắm xong, sau khi tẩy lông hoặc tập thể dục, hoặc bất kỳ các hoạt động nào có khả năng khiến da khô hoặc rát. Bệnh ngứa có thể có nguồn gốc từ việc tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng hoặc chất kích thích da. Nếu bạn nghĩ da bị ngứa là phản ứng với một chất kích thích, hạn chế tiếp xúc với nó ngay. Các nguyên nhân phổ biến của phản ứng dị ứng trên da là đồng, trang sức, nước hoa, các sản phẩm bôi da như chất tạo mùi, sản phẩm tẩy rửa và một số loại mỹ phẩm. Nếu triệu chứng rát da có vẻ là phản ứng đối với một sản phẩm cụ thể, hãy ngưng sử dụng. Chất tẩy giặt quần áo có hương thơm được biết là có thể gây ra rát da. Hãy thử dùng các sản phẩm thiên nhiên không chứa hương nhân tạo. Sử dụng xà phòng, dầu xả và kem dưỡng dịu nhẹ, không hương liệu mỗi khi có thể.

Abstract: Bôi kem chống nắng khi cần thiết. Sử dụng kem dưỡng ẩm. Tránh các chất kích thích.


Lò điện thường mất 10 đến 15 phút trước khi đạt đến nhiệt độ thích hợp. Thời gian này thường đủ để bạn chuẩn bị nguyên liệu theo công thức nấu ăn. Nếu cần hơn 15 phút, bạn hãy cân nhắc bật lò vào giữa thời gian chuẩn bị. Nếu trong lò vẫn còn các vật dụng như khay nướng, bạn hãy lấy ra và bỏ qua một bên. Đa số các ngăn đều đặt giữa lò, nhưng đôi khi món ăn mà bạn sắp nướng cần phải đặt cao hơn hoặc thấp hơn. Xem hướng dẫn trong công thức nấu ăn, và nếu cần, lấy ngăn nướng ra và đặt lại vào vị trí thích hợp. Có các gờ bên trong thành lò để gài các ngăn. Các món cần phải sém và giòn trên mặt như món thịt casserole và lasagna, thường được nướng ở vị trí cao trong lò. Các món như bánh, bánh quy và bánh cupcake nên nướng ở ngăn giữa lò, trừ khi công thức nấu ăn hướng dẫn khác. Các món cần phải cháy sém và giòn dưới đáy như bánh mì dẹp hoặc pizza thường đặt ở ngăn dưới cùng trong lò. Bạn cần xem công thức nấu ăn để biết nhiệt độ thích hợp. Nhiệt độ lò nướng thường được nhắc đến trên đầu công thức nấu ăn, ngay bước đầu tiên. Chỉ cần giữ chặt nút vặn, ấn vào và vặn đến vạch nhiệt độ thích hợp. Hầu hết các lò nướng hiện đại đều có chương trình cài đặt cho phép bạn thấy nhiệt độ hiện tại hoặc phát ra tiếng "bíp" khi đã sẵn sàng. Một số lò nướng có đèn báo hiệu khi lò đã đạt nhiệt độ thích hợp. Đèn báo thường ở bên cạnh nút vặn. Hầu hết các lò đều mất 10 đến 15 phút để nóng đến nhiệt độ thích hợp. Lò nướng kiểu cũ có thể không có nút vặn với nhiều vạch nhiệt độ ghi trên đó mà chỉ có công tắc bật – tắt. Nếu là vậy, bạn chỉ cần bật lò và đợi 10 đến 15 phút trước khi đặt thức ăn vào lò nướng. Cân nhắc dùng nhiệt kế đo nhiệt độ lò. Đôi khi nhiệt độ trong lò không chính xác và không thực sự khớp với nhiệt độ ghi trên nút vặn. Nhiệt kế lò thường đặt bên trong lò sẽ cho biết nhiệt độ thực sự. Bạn nên xem nhiệt kế này thay vì chờ đèn báo bật lên hoặc lò phát ra tiếng "bíp". Nhớ đóng chặt cửa lò, trừ khi có hướng dẫn khác trong công thức, và không mở cửa lò để nhìn vào bên trong. Việc đóng mở cửa lò trong lúc nướng có thể khiến hơi nóng bên trong thoát ra ngoài, dẫn đến thời gian nướng lâu hơn. Nếu muốn nướng nhiều thức ăn và dùng nhiều ngăn, bạn cần dịch chuyển các đĩa thức ăn và chảo trong lò sao cho chúng không song song với nhau. Điều này cho phép không khí nóng trong lò lưu thông qua các món ăn và phân phối nhiệt đều hơn.

Abstract: Cân nhắc làm nóng lò trước khi bắt đầu chuẩn bị món ăn. Mở lò ra xem để chắc chắn không còn thứ nào bỏ quên bên trong. Sắp xếp lại các ngăn trong lò nướng nếu cần. Bật lò và cài đặt nhiệt độ. Chờ đến khi lò đạt được độ nóng mong muốn. Đặt thức ăn vào lò và nướng theo công thức nấu ăn.


Nếu bạn bị dị ứng với latex, có một vài loại cốc nguyệt san được làm từ chất liệu an toàn hơn cho bạn. Tham khảo thông tin sản phẩm để biết chắc. Bạn nên lựa chọn loại cốc được làm từ silicone cấp y tế nếu bạn bị dị ứng với latex. Hầu hết các bác sĩ thường không đồng ý việc sử dụng cốc nguyệt san nếu bạn đã đặt vòng tránh thai. Đã từng có báo cáo về việc vòng tránh thai bị lệch trong suốt quá trình đặt hoặc lấy cốc nguyệt san ra khỏi cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ để bảo đảm rằng sử dụng cốc nguyệt san là biện pháp an toàn cho bạn trước khi mua. Bạn nên kiểm tra với bác sĩ để bảo đảm rằng nó an toàn cho bạn nếu bạn lo lắng. Không được sử dụng cốc nguyệt san nếu gần đây bạn vừa mới sinh em bé, bị sảy thay hoặc phá thai. Không dùng cốc nguyệt san nếu tử cung bạn bị nghiêng. Tránh dùng cốc nguyệt san nếu bạn được yêu cầu phải tránh sử dụng băng vệ sinh dạng ống do phẫu thuật hoặc tình trạng y tế khác. Đừng sử dụng cốc nguyệt san nếu bạn bị sa tạng chậu. Bạn nên trò chuyện với bác sĩ về vấn đề này trước khi thử dùng cốc nguyệt san. Mặc dù tình trạng này khá hiếm, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ. Đã có báo cáo cho rằng tình trạng lạc nội mạc tử cung có liên quan đến việc sử dụng cốc nguyệt san. Tại Mỹ, FDA đã công nhận rằng việc sử dụng cốc nguyệt san khá an toàn, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ một mối lo ngại nào.

Abstract: Lựa chọn loại sản phẩm không chứa latex. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn sử dụng vòng tránh thai (IUD). Tránh dùng cốc nguyệt san nếu bạn mắc phải một vài tình trạng y tế cụ thể nào đó. Biết rõ nếu bạn có nguy cơ bị lạc nội mạc tử cung.


Theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ, 92% trường hợp nhận biết rằng đau ngực là triệu chứng của cơn đau tim, nhưng chỉ có 27% nhận thức được tất cả các triệu chứng và biết khi nào nên gọi cấp cứu. Mặc dù đau ngực là triệu chứng cơ bản, thường gặp nhưng ban đầu, người bệnh có thể cho rằng bản thân bị đau thượng vị nặng hoặc ợ nóng. Đau ngực do cơn đau tim có cảm giác như có ai đó đang bóp chặt ngực bạn hoặc giống như có vật nặng như voi đè trên ngực. Thuốc kháng axit không giúp giảm triệu chứng đau ngực do lên cơn đau tim. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, các nhà nghiên cứu nhận thấy 31% nam giới và 42% phụ nữ không có dấu hiệu đau ngực thường đi kèm cơn đau tim. Bệnh nhân tiểu đường cũng có nguy cơ mắc các triệu chứng ít cơ bản hơn. Đau do lên cơn đau tim có thể lan từ ngực đến trên vai, cánh tay, lưng, cổ, răng hoặc hàm. Trên thực tế, bạn có thể không bị đau ở vùng ngực. Đau răng hoặc đau lưng trên mãn tính có thể là dấu hiệu ban đầu của cơn đau tim. Hầu hết các cơn đau tim đều bắt đầu với những triệu chứng được mô tả ở trên với mức độ nhẹ. Tuy nhiên, bạn cũng không được chủ quan. Nếu triệu chứng không biến mất trong vòng 5 phút, bạn cần gọi cấp cứu ngay để được hỗ trợ điều trị y tế. Cơn đau thắt ngực của bạn có biến mất nhanh chóng ngay khi được điều trị không? Một số bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành có thể bị đau thắt vùng ngực . Tình trạng này xảy ra khi cơ tim không thể tiếp nhận đủ khí O2 để hỗ trợ hoạt động của cơ. Người bị đau thắt ngực có thể uống thuốc để giúp mở rộng động mạch ở tim và giảm cơn đau. Nếu cơn đau thắt ngực không biến mất nhanh chóng ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi hoặc điều trị, đó có thể là dấu hiệu của cơn đau tim sắp đến. Cơn đau do đau tim có thể được cảm nhận ở vùng bụng. Bụng sẽ có cảm giác giống như đang bị ợ nóng nhưng không thuyên giảm khi uống thuốc kháng axit. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn, nôn mửa và không thấy đau ngực hoặc các dấu hiệu khác của bệnh cúm dạ dày (viêm dạ dày do vi-rút). Đây là bước cấp thiết đầu tiên bạn cần làm. Đừng trì hoãn việc tiếp nhận chăm sóc y tế. Tiếp nhận điều trị y tế trong vòng một tiếng đầu tiên xuất hiện triệu chứng có thể giúp tăng cơ hội hồi phục và giảm thiểu thương tổn đến cơ tim. Không tự ý uống Aspirin. Bác sĩ cấp cứu sẽ xác định xem bạn có cần uống Aspirin hay không.

Abstract: Cảnh giác với tình trạng khó chịu hoặc đau vùng ngực. Lưu ý dấu hiệu đau phần trên cơ thể. Cần biết rằng triệu chứng ban đầu có thể ở mức độ nhẹ. Đánh giá xem cơn đau có liên quan đến cơn đau thắt ngực không nếu có tiền sử bị đau thắt ngực. Cảnh giác với cơn đau vùng bụng, triệu chứng buồn nôn hoặc nôn mửa. Gọi cấp cứu ngay nếu nghi ngờ đang lên cơn tim.


Các nghiên cứu cho thấy: dành thời gian cho những người thân yêu sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn là tập trung sức lực vào việc kiếm tiền, tranh giành quyền lực và của cải. Khi cần phải ra những quyết định trọng đại, hãy sắp xếp ưu tiên thời gian cho gia đình, như vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc về lâu dài. Hãy tìm cách để dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Nếu cần, hãy lên kế hoạch để có thể gặp mọi người nhiều hơn. Hãy nhớ rằng những người bạn thân thiết cũng quan trọng y như gia đình. Nếu gia đình bạn gặp trục trặc gì đó, bạn vẫn có thể tìm được niềm vui bên những người bạn thân. Giúp đỡ người lạ cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Mỗi tuần, hãy giúp đỡ mọi người bằng cách tham gia các hoạt động tình nguyện. Bạn đã từng nghe thấy điều đó rồi, và đây là một cách rất quan trọng để khiến bạn hạnh phúc hơn. Nếu bạn là người "đứng núi này, trông núi nọ", bạn đang đánh mất cơ hội để sống hạnh phúc. Hãy nghĩ về những lần bạn nhảy việc, hoặc chuyển nhà chỉ để nhận ra rằng: chỗ nào cũng có vấn đề cả. Thay vì mơ ước đến những thứ khác, hãy biết trân trọng những gì mình đang có. Hãy lên danh sách những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Viết ra sẽ khiến bạn nhận thấy: bạn đang sống hạnh phúc đến mức nào. Hãy treo danh sách đó ở một nơi dễ nhìn thấy để bạn luôn cảm nhận được hạnh phúc mỗi ngày. Nếu bạn không biết phải viết gì, hãy tìm cách để thêm những niềm vui vào cuộc sống của mình. Hãy kết thêm bạn mới, hoặc học một kỹ năng nào đó mà bạn thích. Hãy luôn lạc quan và đừng ủ dột vì những chuyện không vui. Nếu bạn mang sự tức giận của mình đi khắp nơi thì nó sẽ ảnh hưởng tới bạn nhiều hơn là tới đối tượng mà bạn giận. Dù bạn có lí do chính đáng để giận ai đó, việc giữ nó trong lòng sẽ không khiến bạn cảm thấy vui hơn. Khi bạn không thể thay đổi được tình thế thì hãy kệ cho vấn đề tự trôi qua, dù việc đó có khó khăn thế nào đi nữa. Hãy biết tha thứ và cởi mở. Hãy để những thứ nhỏ nhặt - như những lời nhận xét tiêu cực - sang một bên thay vì suy nghĩ luẩn quẩn về nó. Hãy bỏ qua cảm xúc ghen tị. Bạn không thể điều khiển được người khác, nhưng bạn có thể điều khiển được phản ứng của mình. Thỉnh thoảng cảm thấy không vui cũng là chuyện bình thường, nhưng nếu bạn cứ giữ chúng trong lòng quá lâu, chúng sẽ khiến bạn rất khổ sở. Cảm xúc là thứ có thể lây lan. Nếu bạn của bạn là người hay u sầu và than vãn, bạn sẽ không thể hạnh phúc khi ở bên họ được. Điều đó không có nghĩa là bạn nên đột ngột bỏ rơi họ, nhưng quan trọng nhất là bạn hãy tìm tới những người khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và vui vẻ. Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nói chuyện thẳng thắn với họ. Nếu việc này không hiệu quả, bạn có thể kết thúc mối quan hệ với người đó vì sức khỏe và niềm vui của chính mình. Không phải ai cũng có thể kiếm sống khi theo đuổi đam mê của mình, và kể cả những người đó cũng có lúc cảm thấy bất mãn trong công việc. Khi nói tới công việc phù hợp, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy tôn trọng cấp trên, bạn có cảm hứng làm việc và công sức của bạn được ghi nhận. Dù đó không phải là công việc mà bạn mơ ước, bạn vẫn có thể cảm thấy hài lòng. Công việc của bạn, cũng như mọi mặt khác trong cuộc sống, sẽ không thể nào hoàn hảo được. Hãy chấp nhận cả những mặt tốt lẫn mặt xấu, những gì bạn có thể và không thể chấp nhận được, và hãy thay đổi nếu thấy cần thiết. Nếu bạn không thể tìm được một công việc ưng ý, bạn có thể tìm tới dịch vụ tư vấn việc làm.

Abstract: Đầu tư thời gian của mình vào con người thay vì sự vật. Hãy trân trọng những gì mình đang có. Đừng giữ sự oán giận trong lòng. Hãy ở bên những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Hãy lựa chọn một công việc phù hợp.


Khi bày tỏ cảm xúc của bạn với một ai đó, những câu bắt đầu với "Tôi" có tác dụng rất hiệu quả vì chúng làm tăng mối liên kết với người nghe và không khiến cho họ cảm thấy họ có lỗi. Chẳng hạn nếu bạn nói "Anh khiến tôi cảm thấy __" thì điều này sẽ làm cho người nghe có cảm giác bạn đang khiển trách và đổ lỗi cho họ. Vì thế bạn nên đổi câu lại và nói rằng "Tôi cảm thấy __". Những câu nói bắt đầu với "Tôi"sẽ có ba phần gồm cảm xúc, hành vi, và lý do. Khi bạn dùng mẫu câu với "Tôi", hãy nói một câu ghép như thế này: "Tôi thấy vô cùng bực bội khi anh cứ cãi nhau với tôi về công việc tôi đang làm bởi vì điều đó nói lên rằng anh đang xem thường kiến thức của tôi". Quyết định cách để khơi mào cho cuộc thảo luận về cảm xúc của bạn với những người khác có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn. Nếu bạn quyết định tâm sự với một ai đó về điều mà bạn cảm nhận, hãy luôn bắt đầu một cách tích cực bằng cách nói những điều tốt đẹp về người đó và mối quan hệ của bạn với họ. Sau đó hãy chia sẻ cảm xúc của bạn bằng câu nói bắt đầu với "Tôi", và hãy luôn trung thực. Bạn có thể nói một điều gì đó, chẳng hạn như "Tôi thật sự thích ở bên em. Em là người rất quan trọng trong đời tôi và tôi muốn quan hệ của chúng ta tiến xa hơn. Tôi có hơi chút lo lắng khi nói về điều này, nhưng tôi muốn nói thật với em. Tôi cảm thấy…" Trong một không gian trang trọng, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách thể hiện sự trung thực, thẳng thắn, và tích cực. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi thực sự đánh giá cao tất cả những nỗ lực của anh. Chúng ta hãy bàn bạc xem làm thế nào để giúp anh và công ty thành công" Để cuộc trò chuyện diễn ra một cách có hệ thống và không nên tỏ ra nản lòng hay khó chịu bởi phản ứng của người khác. Giao tiếp rất quan trọng trong việc bày tỏ cảm xúc. Hãy chọn một nhóm người đáng tin cậy gồm những người bạn yêu quý để chia sẻ cảm xúc của bạn với họ. Khi bạn trò chuyện, hãy nói một cách rõ ràng, rành mạch nhất bằng cách sử dụng từ vựng về cảm xúc mà bạn đã học được cũng như câu bắt đầu với "Tôi". Nếu bạn đang chia sẽ về việc một tình huống nào đó khiến bạn cảm thấy ra sao, bạn nên mô tả tình huống đó cũng như cảm giác mà việc đó mang lại cho bạn một cách thật rõ ràng. Những người bạn yêu thương sẽ lắng nghe và ủng hộ cảm xúc của bạn. Họ cũng có thể đưa ra nhiều quan điểm khác nhau liên quan đến một số tình huống mà bạn có thể đã không chú tâm tới. Đây chính là ban tư vấn tuyệt vời giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình. Giao tiếp là con đường hai chiều, và bạn cần phải học cách lắng nghe khi người khác nói để có thể giao tiếp một cách hiệu quả. Khi một ai đó nói chuyện với bạn, hãy tập trung lắng nghe họ (để điện thoại qua một bên!), bạn cũng có thể tương tác bằng cách gật đầu, và đưa ra thông tin phản hồi về cách bày tỏ của họ. Thông tin phản hồi có thể là yêu cầu làm rõ ý, chẳng hạn như "Tôi nghe bạn nói rằng bạn cảm thấy…" hay suy ngẫm về lời của người phát biểu bằng cách nói "Điều đó có vẻ quan trọng với bạn bởi vì…" Trước khi bạn phản ứng lại một tình huống trên phương diện cảm xúc, bạn nên hít một hơi thật sâu. Việc hít thở sâu được khoa học chứng minh là giúp người ta thư giãn và giảm huyết áp. Nếu bạn hít thở sâu trước khi phản hồi, đầu óc bạn sẽ tỉnh táo và bạn sẽ hành động có trách nhiệm. Thực hành hít thở sâu ít nhất ba lần một tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Là con người của xã hội, chúng ta có khuynh hướng kết nối với trạng thái của tình huống xung quanh mình. Nếu bạn ở cạnh những người luôn nói xấu về người khác, thì bạn sẽ có chiều hướng bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ tiêu cực. Ngược lại, nếu bạn ở gần người có suy nghĩ tích cực, thì bạn sẽ phát triển và cảm thấy được yêu thương. Bạn chọn những người bạn quanh mình và họ sẽ tạo ra một môi trường nơi đó bạn có thể thành công hoặc thất bại. Nếu bạn có một nhóm bạn thân, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi bày tỏ cảm xúc thực sự với họ. Việc chọn bạn thích hợp là một quá trình lâu dài và đòi hỏi gặp gỡ nhiều người khác nhau để có thể tìm ra người bạn thân đúng nghĩa. Hãy kết bạn với người có thể tạo cho bạn cảm hứng, ủng hộ bạn, nâng đỡ bạn, và tiếp thêm nghị lực cho bạn khi cần thiết. Không có gì sai nếu bạn đang đấu tranh với bản thân để có thể bày tỏ nỗi lòng. Có thể bạn cần tâm sự với một chuyên gia để họ giúp bạn biết cách bày tỏ. Bạn cũng có thể gặp trực tiếp chuyên gia để họ hướng dẫn bạn cách bày tỏ cảm xúc và tìm ra căn nguyên lý do vì sao bạn không thể bày tỏ tình cảm, cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể chia sẻ cảm xúc với chuyên gia tâm lý, truy cập một số trang web nổi tiếng, gọi đến tổng đài, và thậm chí tâm sự với người đứng đầu tổ chức tôn giáo.

Abstract: Sử dụng câu bắt đầu với "Tôi". Bắt đầu trò chuyện với người khác về cảm xúc của bạn. Trò chuyện với người khác một cách rành mạch. Biết lắng nghe người khác khi họ nói chuyện với bạn. Hít thở sâu. Luôn có những người đáng tin cậy và sống tích cực ở quanh bạn. Nhờ đến chuyên gia nếu bạn đang gặp khó khăn khi bày tỏ cảm xúc.


Bài tập này hướng đến việc tăng cường sức bền cơ cẳng tay bằng cách tăng đối đa thời gian chịu lực kéo của cẳng tay. Bắt đầu với việc nâng tạ đơn hay tạ ấm, tùy vào sở thích của bạn. "Độ nặng" phải tương quan với thói quen tập luyện của bạn, thử dùng tạ nặng hơn tạ quấn bắp tay, nhưng không nặng đến mức phải gắng hết sức. Bạn luôn có thể tăng hay giảm trọng lượng tạ nếu cần. Nếu bạn thật sự muốn tăng tối đa hiệu quả của bài tập, thay vì dùng tạ đòn hay tạ ấm, bạn dùng mỗi tay kẹp hai bánh tạ và nâng lên. Bạn sẽ phải dùng sức nắm, do đó cẳng tay phải gắng sức nhiều hơn để kẹp hai bánh tạ với nhau sao cho tạ không rớt ra. Nếu muốn nâng tạ có trọng lượng lớn hơn nữa thì bạn dùng trap bar (gần giống tạ đòn nhưng thanh đòn có một ô ở giữa, người tập đứng vào ô đó). Với trap bar thì bạn có thể đứng vào chính giữa và nâng tạ bằng cả hai tay; điều này cho phép bạn nâng tạ nặng hơn nhiều so với khi hai cánh tay tập riêng rẽ. Để tập trung sức nặng của tạ vào đúng các nhóm cơ muốn tập, bạn nên gồng cơ bụng, ưỡn ngực ra và đẩy hai vai về sau. Nếu bạn cong lưng thì trọng lượng tạ bị dồn quá nhiều vào bắp tay hay lưng. Động tác bước tự nhiên và quán tính do cơ thể tạo ra sẽ khiến cẳng tay phải làm việc nhiều hơn hẳn so với đứng yên cầm tạ, do đó bạn nên bước đi. Ban đầu bạn nên tập vài lần, mỗi lần đi khoảng 20m, hoặc tùy theo sức khỏe của bạn, sau đó tăng dần thời gian tập. Bạn có thể bị chấn thương vai nếu cố gắng bước đi trong thời gian dài hoặc dùng tạ quá nặng.

Abstract: Dùng mỗi tay nâng một quả tạ đơn hay tạ ấm nặng. Đứng thẳng người. Bắt đầu bước đi.


Nhặt mọi vật dụng làm từ vải, khăn lanh hoặc chất liệu có thể giặt được và mang đi giặt. Có thể bạn không ngửi thấy mùi trên vật dụng, nhưng thực ra đó là do bạn đã mất cảm giác về mùi ám trên đó. Như vậy nghĩa là bạn đã quá quen với mùi thuốc lá nên không thể phân biệt mùi thuốc với mùi không khí bình thường. Tốt nhất là bạn nên xem như toàn bộ vật dụng trong nhà ám mùi thuốc lá, cho dù chỉ ngửi thấy mùi thuốc lá trên một số vật dụng. Giặt bằng nước hoặc giặt khô mọi vật dụng. Bạn nên giặt sạch vải và khăn trước khi bắt đầu vệ sinh phần còn lại trong nhà. Vải và khăn có thể hấp thụ mùi nhiều hơn các vật liệu khác. Việc làm sạch những vật dụng này sẽ giúp quá trình vệ sinh các bề mặt khác trở nên dễ dàng hơn. Cân nhắc giặt và cất đồ vải cùng khăn sạch bên ngoài. Nếu đem các món đồ đã giặt sạch trở vào nhà, bạn có thể khiến chúng lại ngấm mùi khói còn sót lại trong nhà. Nhiều người quên làm sạch rèm cửa và mành cửa – 2 vật dụng chủ yếu bám dính và hấp thụ mùi nhựa thuốc lá trong nhà. Bạn nên tháo rèm hoặc mành cửa và mang đi giặt rửa. Hoặc bạn có thể mua mành cửa mới khi mành cửa đang dùng đã quá cũ và ám mùi khói. Một số vật dụng treo tường cũng có thể được làm từ vải hoặc vải bố. Gỡ những vật dụng này xuống và làm vệ sinh bằng xà phòng dịu nhẹ, nước và khăn lau. Bạn chỉ cần lau sạch những vật dụng này và mang ra ngoài cho đến khi hoàn tất việc khử mùi cho căn nhà. Nếu thảm đặc biệt bẩn và ám mùi thuốc lá, bạn nên cân nhắc thay thảm ngay. Nếu không, bạn có thể vệ sinh thảm bằng cách: Giặt thảm. Bạn có thể thuê máy giặt thảm bằng hơi và tự mình làm sạch thảm. Ngoài ra, bạn cũng có thể thuê dịch vụ chuyên nghiệp giúp bạn vệ sinh thảm. Rắc muối nở. Rải nhiều muối nở lên bề mặt thảm và để trong 1 ngày. Muối nở sẽ hấp thụ mùi thuốc lá và độ ẩm trong thảm. Sau đó, bạn có thể dùng máy hút bụi để hút hết muối nở. Thực hiện vài lần mỗi tuần cho đến khi mùi khói biến mất. Bạn cũng có thể chọn sản phẩm hóa chất có tác dụng làm sạch mạnh như OdoBan. Đây là sản phẩm được các chuyên gia sử dụng để khử mùi nhà sau vụ cháy. Nếu có thể tháo bọc nệm, bạn nên làm ướt và giặt bằng tay hoặc máy với hỗn hợp muối nở. Để khô một chút, sau đó bọc lại khi bọc nệm vẫn còn hơi ướt. Cách này giúp bọc nệm giãn tối đa kích thước mà không sản sinh nấm mốc.

Abstract: Thu gom hết quần áo, chăn và rèm cửa. Nhớ làm sạch, giặt hay thay rèm cửa hoặc mành cửa. Kiểm tra thảm. Rắc muối nở lên đồ nội thất phủ vải và thảm.


Bạn có thể nhận thấy màu sắc trên mình cá mỗi ngày lại nhạt đi một chút hoặc mặc dù được cho ăn đều đặn nhưng cá vẫn ngày một gầy. Đó là những dấu hiệu cho thấy cá xiêm đang già đi. Cá xiêm sẽ ít thích thú với việc xòe vây ra khi chúng già đi. Sau nhiều năm, chúng thậm chí còn không muốn xòe vây ra nữa. Đồng thời, cá xiêm trưởng thành khỏe mạnh sẽ bơi quanh bể một cách rất hăng hái, còn cá già thường ẩn mình sau đám thực vật, đồ trang trí trong bể và bơi rất uể oải. Khi cho cá xiêm ăn, bạn hãy quan sát tốc độ cá tìm thấy thức ăn. Cá xiêm già có thể sẽ bơi chầm chậm và bỏ lỡ vài lần trước khi phát hiện ra thức ăn. Mắt cá xiêm già thường xuất hiện "cườm khô", nó là một vết mờ trong mắt. Điều này là bình thường khi cá xiêm đã già và cá sẽ bị như vậy dù bạn có nuôi nó trong bể lớn hay giữ nước rất sạch sẽ.

Abstract: Quan sát các thay đổi trên mình cá. Nhận biết sự thay đổi về sức lực. Quan sát dấu hiệu xuất hiện cườm khô trong mắt cá.


Chảo không dính phù hợp cho việc hâm nóng thịt gà – đặc biệt là khi thịt vẫn còn da thì phần da có dầu thường dính vào chảo nóng. Bạn sẽ cảm nhận được sức nóng bóc lên từ chảo khi để tay phía trên, cách chảo khoảng 5cm. Bạn không nên để chảo nóng như khi chế biến thì gà sống vì nhiệt độ quá cao sẽ làm khô thịt. Một ít chất béo trong chảo sẽ làm cho thì gà không bị khô. Cho thịt gà lạnh vào chảo và quan sát thật kỹ. Để thịt không bị khét, bạn nên đảo thịt trong chảo để bề mặt thịt không bị dính vào chảo. Nên nhớ luân phiên lật cả hai mặt của miếng thịt để làm cho thịt nóng đều. Cho thịt khoảng 1 hoặc 2 phút để ngấm nước thịt và sau đó thưởng thức.

Abstract: Đun nóng chảo ở nhiệt độ vừa hoặc nhỏ. Cho 1 thìa súp dầu hoặc bơ vào chảo. Hâm nóng thịt gà trong chảo. Để thịt ở ngoài trong ít phút trước khi thưởng thức.


Bạn nên thử đọc những bài viết về sự chú tâm. Khái niệm chú tâm không được xác định bởi một bộ định nghĩa nào, vì vậy bạn cần thu thập thông tin từ nhiều nguồn khác nhau. Bạn cần nhớ rằng chú tâm nghĩa là nhận thức mà không phán xét. Việc tìm hiểu khái niệm sẽ giúp bạn đi sâu vào việc thực hành. Việc rèn luyện tính chú tâm có thể đem lại các tác động tích cực cho cơ thể và trí não. Những người chú tâm hơn là những người có mức huyết áp thấp hơn và bớt lo âu hơn. Sự chú tâm có có thể giúp bạn nâng cao trí nhớ và giảm các triệu chứng trầm cảm. Để trở nên chú tâm hơn, có lẽ bạn cần thay đổi một số nếp sinh hoạt hàng ngày. Thử thiết lập những thói quen mới để hỗ trợ cho việc tập luyện. Đừng quên rằng một thói quen mới phải mất khoảng 2 tháng mới thực sự đi vào nề nếp. Bạn cần kiên nhẫn với bản thân mình. Đưa việc đi dạo vào thông lệ hàng ngày của bạn. Thời gian ở ngoài trời là một cơ hội tuyệt vời cho bạn thực hành chú tâm. Cất tai nghe và tắt các thiết bị điện tử khi đi dạo mỗi ngày. Sắp xếp thời gian nghỉ trong ngày. Ngay cả khi không đi làm, bạn cũng cần nhiều khoảng nghỉ trong ngày. Thỉnh thoảng bạn hãy tự cho phép mình thoát khỏi công việc, ít nhất là vài phút. Hãy để tâm trí bạn được lãng du. Nói những lời tích cực với bản thân. Khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn hãy thừa nhận và bỏ qua. Nói những điều tích cực trong cuộc độc thoại nội tâm. Nhận ra những mặt tích cực trong từng tình huống. Mỗi khi cảm thấy nản lòng vì tiến trình của mình, bạn cần thừa nhận cảm giác đó. Tiếp theo, bạn hãy cố gắng chuyển sang thái độ tích cực, chúc mừng bản thân mình vì những tiến bộ mà bạn đã đạt được.

Abstract: Tìm hiểu về sự chú tâm. Biết về các lợi ích của sự chú tâm. Thay đổi các thói quen. Công nhận sự tiến bộ của bạn.


Nếu bạn định đánh bằng tay phải thì chân trái phải nằm trước chân phải. Giữ đầu gối hơi cong và chân trái lùi về sau. Cảm giác như người có thể bật nhẹ ở tư thế này. Thu khuỷu tay phải sát vào người với bàn tay nắm lại cứ như chuẩn bị đấm. Cơ thể bạn phải hướng về bên phải. Sau đó bạn tập xoay thân trên để đối mặt với đối thủ. Cách này sẽ giúp cú đấm của bạn có lực hơn. Ngay trước khi tung cú đấm bạn phải gồng người. Nhớ duy trì hơi thở. Đây là cách để tập trung cơ thể và siết chặt các cơ, tạo ra lực mạnh hơn. Gồng cứng người cũng giúp duy trì sự bình tĩnh và có lợi trong trường hợp đối thủ phản đòn. Đấm vào hàm hoặc cằm đối thủ sẽ dễ hạ gục họ hơn. Nếu đấm vào hàm bạn có thể chọn một trong hai cách:  Đấm móc. Đó là khi bạn nhắm nắm đấm vào hàm và móc từ dưới lên, giảm thiểu chuyển động theo phương ngang. Đầu của đối phương sẽ bị đấm ngửa lên trên. Đấm sượt cạnh. Đó là khi bạn đấm vào cạnh xương hàm theo phương ngang. Đầu của đối phương sẽ bị đấm giật sang một bên và hạ gục họ. Nên nhớ bạn cần sử dụng hông để sinh ra nhiều lực hơn bằng cách xoay hông trong khi bạn tiến vào đối phương. Các cầu thủ bóng chày cũng dùng chiến thuật này để sinh ra nhiều lực hơn khi họ vung chày. Mục tiêu của bạn là đấm vào hàm đối phương từ dưới lên hoặc từ bên hông. Nếu thực hiện cú đấm sượt cạnh thì quỹ đạo chuyển động phải hơi cong. Bạn phải định hướng chuyển động của cú đấm theo đường cong hơn thay vì đường thẳng.

Abstract: Bước chân trái lên trước. Tập xoay người tại eo. Căng cứng cơ thể. Nhắm vào xương hàm hoặc điểm giữa cằm. Sử dụng hông tạo ra lực đấm, không chỉ bằng cánh tay. Nhớ rướn cánh tay theo cú đấm.


Nếu bạn chưa sẵn sàng để hẹn hò, hãy cố gắng bắt chuyện với nhiều người mới, chẳng hạn như trò chuyện với người xếp hàng phía sau trong lúc chờ tính tiền trong siêu thị, chào ai đó ở quán cà phê hoặc ăn trưa với ai đó ở trường hay nơi làm việc. Việc tìm kiếm tình yêu đôi khi cần nhiều nỗ lực. Đừng chỉ ngồi chờ và cho rằng người yêu hoàn hảo sẽ tự tìm đến bạn. Hãy ra ngoài, gặp gỡ nhiều người để biết bạn muốn yêu một người như thế nào. Kể cả khi bạn không có hứng thú hẹn hò với ai đó, việc trò chuyện với họ cũng giúp bạn trở nên thoải mái hơn trong giao tiếp. Sở thích mới có thể giúp bạn gặp gỡ nhiều người mới và đưa bạn ra khỏi vùng an toàn. Hãy tham gia vào hoạt động liên quan đến sở thích của bạn. Như vậy, bạn sẽ có điểm chung với những người mà mình gặp. Ví dụ, nếu bạn thích đọc sách, hãy tham gia câu lạc bộ đọc sách. Bạn cũng có thể tham gia lớp nấu ăn, yoga hay leo núi hoặc tham gia câu lạc bộ bóng đá hay bóng rổ. Nếu bạn là học sinh - sinh viên, hãy tham gia một câu lạc bộ tại trường. Nếu nuôi cún, bạn có thể đưa chú cún đến công viên và gặp gỡ những người yêu cún. Hãy giới thiệu ngắn gọn về bản thân với ngôn ngữ sinh động trong hồ sơ của bạn. Bạn có thể đề cập vài sở thích, nhưng đừng nói quá nhiều bản thân. Về phần hình ảnh, bạn nhớ chọn ảnh nhìn thẳng vào máy ảnh và làm nổi bật nụ cười tỏa nắng của mình. Bình tĩnh và tin vào trực giác của bạn khi gặp gỡ người khác qua mạng. Bạn cứ trò chuyện qua ứng dụng hoặc trang web hẹn hò, rồi trao đổi số điện thoại khi cảm thấy thoải mái. Hãy trò chuyện qua điện thoại trước khi gặp mặt và chỉ hẹn gặp nhau ở nơi công cộng. Lưu ý, hẹn hò trực tuyến chỉ dành cho người trưởng thành. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hãy chọn gặp gỡ nhiều người tại trường, thông qua bạn bè hoặc hoạt động ngoại khóa. Khi bạn ra ngoài và gặp gỡ nhiều người mới, đừng tự cho rằng mọi thứ sẽ đâu vào đấy nếu bạn gặp được đối tượng tiềm năng. Trực giác chỉ hỗ trợ một phần, bạn vẫn cần danh sách những đặc điểm mà người ấy nên sở hữu. Ví dụ, có lẽ trách nhiệm, trung thực và hài hước đứng đầu danh sách của bạn. Nếu bạn có mục tiêu, chẳng hạn như có con hoặc du lịch vòng quanh thế giới, hãy tìm người có chung lý tưởng với bạn. Mặc dù ngoại hình giữ vai trò thu hút, nhưng bạn không nên xem đây là ưu tiên hàng đầu. Quan trọng nhất vẫn là tìm người trân trọng và chấp nhận con người thật của bạn. Bất kể bạn gặp ai đó ở lớp học hay qua mạng, hãy cố gắng suy nghĩ thoáng. Việc biết rõ những phẩm chất mà bạn mong muốn ở người yêu sẽ giúp ích cho bạn, nhưng bạn cũng không nên đưa ra phán xét vội vàng và cho rằng ai đó không phù hợp với mình. Tương tự như vậy, đừng bao giờ nói rằng bạn không xứng với ai đó. Hãy giữ cái nhìn khách quan và đừng hạ thấp bản thân. Mở lòng với các cơ hội. Có thể cuối cùng bạn sẽ nảy sinh tình cảm với người mà bạn ít mong đợi nhất.

Abstract: Bước ra khỏi vùng an toàn thay vì dựa vào định mệnh. Dành thời gian cho sở thích mới hoặc tham gia câu lạc bộ. Thử hẹn hò trực tuyến. Liệt kê những phẩm chất mà bạn mong muốn ở người yêu. Tránh phán xét vội vàng.


. Một tư duy tiêu cực có thể dẫn tới những ý nghĩ phán xét. Bạn nên cố gắng nhìn vào các khía cạnh tích cực trong mọi tình huống thay vì chỉ chú ý đến những mặt tiêu cực. Khi bắt gặp mình đang có những ý nghĩ tiêu cực trong đầu, bạn hãy chống trả và nỗ lực tìm điều gì đó tốt đẹp hơn. Bạn vẫn có thể thực tế khi suy nghĩ tích cực. Tuy không cần phớt lờ các khía cạnh tiêu cực, nhưng bạn đừng chỉ tập trung hoàn toàn vào những mặt đó. Đừng nản lòng khi có những ngày tồi tệ. Hãy tha thứ cho mình nếu có những lúc bạn cảm thấy buồn phiền và có những suy nghĩ xấu. Một thái độ tích cực có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách! Đôi khi bạn thấy người ta làm những việc không thể chấp nhận được như trộm tiền ăn trưa của người khác hoặc chen ngang hàng. Tuy rằng những việc làm của họ là sai trái, nhưng bạn đừng nên đánh giá họ chỉ dựa vào một hành động đơn lẻ. Biết đâu họ có những phẩm chất tích cực mà bạn chưa nhìn thấy. Hãy xem như những hành động tức thời của họ có thể là do hoàn cảnh nào đó đẩy đưa mà bạn không hiểu được. Ví dụ như, người đó có thể trộm tiền ăn trưa của người khác là vì đã hai ngày rồi họ không có gì trong bụng. Ngăn chặn mầm mống phán xét ngay từ đầu bằng cách nhận biết những khi bạn có ý nghĩ tiêu cực về người khác. Khi bạn bắt gặp mình đang thầm chỉ trích ai đó, hãy tự hỏi những ý nghĩ đó có đem lại lợi ích gì cho bạn hay cho họ không. Sau đó, bạn hãy thay thế bằng một lời khen. Ví dụ, có thể bạn phát hiện ra mình đang nghĩ, "Cô gái kia cần phải giảm cân." Bạn hãy chống lại ý nghĩ đó, tự hỏi rằng việc này thì có liên quan gì đến mình. Tiếp đó, bạn hãy nói về một ưu điểm mà bạn nhận thấy, chẳng hạn như, "Bạn có nụ cười rất xinh!" Mỗi người là một cá nhân duy nhất với những tài năng, kỹ năng, tính cách và kinh nghiệm sống khác nhau. Bên cạnh đó, con người hình thành tính cách từ sự nuôi dạy, bao gồm nơi họ lớn lên, cách mà họ được đối xử và điều kiện sống của họ. Khi tìm hiểu về người khác, bạn hãy cố tưởng tượng mình ở vị trí của người đó. Cho dù có thể bạn không có cùng lựa chọn như họ, nhưng bạn hãy chấp nhận rằng họ được quyền có quyết định của riêng mình. Ví dụ, người mà bạn cho rằng hay bám víu phiền phức có thể đã trải qua tuổi thơ sống thiếu vòng tay cha mẹ. Hoặc bạn cho rằng ai đó không có chí học hành, nhưng có thể họ đang phải ưu tiên cho việc kiếm tiền để nuôi sống gia đình. Mỗi khi bạn phát hiện ra mình đang muốn phán xét ai đó không giống mình, hãy nhìn vào những điểm chung thay vì chú ý vào những điều khác biệt. Tất cả mọi người đều có điểm chung, vì chúng ta đều là con người! Điều này sẽ giúp bạn nhìn họ trong ánh sáng tích cực thay vì hình ảnh mờ đục vì sự xét đoán. Khơi gợi vài đề tài cho đến khi bạn tìm được thứ gì đó mà cả hai bên đều có thể cùng nói chuyện và quan tâm. Bạn sẽ nhận ra rằng người kia cũng không khác bạn nhiều đến thế. Hãy cảm ơn những điều tốt đẹp trong cuộc đời bạn, nhất là những thứ đã giúp bạn đạt được những gì bạn đang có. Trân trọng bạn bè, người thân, sức khỏe, các cơ hội, những mối quan hệ và cách mà bạn được nuôi dạy. Hiểu rằng không phải ai cũng có những điều mà bạn có, vì vậy, thật thiếu công bằng khi bạn phán xét mọi người vì họ sống không giống bạn. Nếu bạn cảm thấy muốn buột miệng nói một điều tiêu cực về ai đó, hãy hít một hơi sâu và chúc họ gặp mọi điều may mắn như bạn có trong cuộc sống. Lòng trắc ẩn trái ngược với tính phán xét. Thay vì phê phán và suy nghĩ xấu về người khác, bạn hãy cố gắng đồng cảm với họ, hình dung ra ý nghĩ và cảm giác của họ. Sẽ không dễ để bạn chuyển từ việc nghĩ tiêu cực về người khác sang việc mong muốn họ gặp những điều tốt đẹp nhất, nhưng sự chuyển đổi này không phải là không thể. Bạn hãy tập trung vào việc trao cho người khác những thứ họ cần và giúp đỡ họ thay vì chỉ muốn cho họ gặp điều tồi tệ. Lòng trắc ẩn cũng là chìa khóa giúp bạn tìm thấy hạnh phúc. Nếu muốn trở thành người nhân ái hơn, bạn sẽ phải có cảm nhận tích cực về mọi người và về thế giới xung quanh bạn.

Abstract: Suy nghĩ tích cực Tách biệt hành động và tính cách của mọi người. Nhận biết mỗi khi bạn đang xét đoán ai đó. Đặt mình vào vị trí của người khác. Tìm ra điểm chung. Biết ơn những gì bạn đang có. Thể hiện lòng nhân ái.


Tiểu Niệm Đầu đặt nền tảng cho nhiều động tác trong Vịnh Xuân Quyền. Tiểu Niệm Đầu là bài quyền đầu tiên của Vịnh Xuân Quyền, nó giúp bạn học tư thế đứng, cách định vị cơ thể, kỹ thuật thả lỏng và các thế tay cơ bản. Bạn cần luyện thuần thục từng phần của Tiểu Niệm Đầu trước khi tiến tới phần tiếp theo, và trước khi học các kỹ thuật khác. Gong Lik là phần đầu của Tiểu Niệm Đầu, tập trung vào cấu trúc cơ thể và kỹ thuật thả lỏng. Bạn sẽ học tư thế mở, là tư thế mà bạn sẽ đứng đối diện với đối thủ. Học cách giữ cơ thể thả lỏng. Tập thế tấn Nhị Tự Kiềm Dương Mã, hay còn gọi là tư thế mở. Trong tư thế này, bạn sẽ đứng nhìn về phía trước. Hai bàn chân mở ra ngoài một chút, gập nhẹ đầu gối (sao cho khi nhìn thẳng từ trên xuống mắt không nhìn thấy được mũi chân). Trọng lượng cơ thể được phân bố đều trên hai chân (hai lòng bàn chân). Bạn sẽ tập trung học cách để cánh tay và khuỷu tay để chuẩn bị học các động tác bàn tay và cánh tay. Tư thế đứng đối mặt này sẽ mang lại lợi thế lớn nhất cho bạn khi đấu võ, chẳng hạn bạn có thể dùng cánh tay và chân để bảo vệ đường trung tâm. Bạn có thể sử dụng cả hai bên cơ thể như nhau, thay vì chỉ sử dụng tốt một bên cơ thể. Fajing là phần thứ hai của Tiểu Niệm Đầu. Fajing phát triển kỹ thuật giải phóng sức mạnh. Trong phần này, bạn sẽ học cách sử dụng sức mạnh, cách bảo toàn sức mạnh và năng lượng. Tập trung thả lỏng cơ thể đến khi tay bạn đã sẵn sàng tấn công. Một trong những động tác phổ biến của Fajing là tấn công bằng lòng bàn tay (yan jeung), trong đó bàn tay trái mở ra, xoay úp xuống và di chuyển xuống để tấn công đối thủ. Phần thứ ba của Tiểu Niệm Đầu dạy các kỹ năng cơ bản của động tác tay và kỹ năng phòng thủ, tạo nền tảng cho các kỹ thuật khác trong Vịnh Xuân Quyền. Một số thế cơ bản là Phách Thủ hay Khuyên Thủ (tấn công), Than Thủ (ngửa lòng bàn tay tự vệ), Canh Thủ (chém cạnh bàn tay), và Bàng Thủ (vung cánh tay). Trong phần này, người học chủ yếu tập phối hợp các thế trên. Sau khi học các kỹ năng này, bạn sẽ luyện tập chúng ở phía bên trái trước, sau đó chuyển sang bên phải.

Abstract: Học Tiểu Niệm Đầu. Tìm hiểu Gong Lik: Tìm hiểu Fajing: Tìm hiểu các kỹ năng cơ bản:


Truy cập https://drive.google.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính để mở trang Google Drive của bạn (nếu đã đăng nhập). Nếu chưa đăng nhập, bạn nhấp vào Go to Google Drive (Truy cập Google Drive), sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Thao tác này sẽ hiển thị cửa sổ File Explorer (trên Windows) hoặc Finder (trên Mac). Vào thư mục lưu tài liệu Word, bạn chọn bằng cách nhấp chuột vào tài liệu. Tập tin Words sẽ được tải lên Google Drive. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Choose (Chọn). Khi tập tin Word được tải lên Google Drive, bạn nhấp đúp vào tập tin đó trong Google Drive để mở bằng trình duyệt. Trên máy Mac, bạn nhớ nhấp vào File trong cửa sổ trình duyệt, không phải thanh công cụ ở phía trên màn hình. Như vậy, phiên bản PDF của tài liệu Word sẽ được tải về máy tính của bạn ngay lập tức. Tùy thuộc vào thiết lập của trình duyệt, bạn có thể phải xác nhận việc tải về và/hoặc chọn thư mục lưu trước khi tập tin được tải về.

Abstract: Mở Google Drive. Nhấp vào ＋ New (Mới) ở phía trên bên trái cửa sổ Google Drive và bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn. Nhấp vào File upload (Tải tệp lên) trong trình đơn đang hiển thị. Chọn tài liệu Word của bạn. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Mở tập tin Word. Nhấp vào File ở phía trên góc trái cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Chọn Download as (Tải xuống dưới dạng) ở giữa trình đơn đang hiển thị, và bạn sẽ thấy xuất hiện thêm một trình đơn mới. Nhấp vào PDF document (Tài liệu PDF) trong trình đơn.


Nên mua các miếng cá phi lê có kết cấu giống nhau để cá có thể chín ở cùng nhiệt độ và không có miếng nào bị sống và khô. Giấy bạc sẽ giữ không cho cá dính vào khay. Nếu không có giấy bạc, bạn có thể phết lên khay nướng một ít dầu oliu hoặc dung dịch xịt chống dính. Trộn 1-1/2 cốc vụn bánh mì (vụn bánh thường nếu thích cá tuyết có kết cấu mịn hoặc vụn bánh mì Panko nếu thích lớp vỏ giòn hơn) với 1 thìa cà phê muối ăn, bột tiêu đen, 1/3 cốc rau mùi cắt nhỏ, 1/4 cốc hành lá cắt nhỏ, 1 thìa cà phê bột tỏi và gia vị bạn thích. Trộn cho nguyên liệu hòa quyện với nhau và đặt sang một bên. Bạn có thể tùy chỉnh nguyên liệu cho hỗn hợp vụn bánh mì này, chỉ cần đảm bảo có nguyên liệu "cần thiết" là vụn bánh mì và muối. Nếu thích gia vị mới, bạn có thể dùng một thìa cà phê bột ớt, ớt Paprika và/hoặc ớt Caynne để tạo vị cay. Còn nếu thích dùng rau thơm, hãy thử cho 1 thìa cà phê Oregano, hương thảo, cỏ xạ hương và/hoặc húng quế khô. Cắt bơ thành khối nhỏ để bơ tan nhanh hơn và cho vào lò vi sóng khoảng 30 giây. Bơ chỉ cần tan thành chất lỏng, không cần nóng. Trộn bơ tan chảy với nước ép 1 quả chanh lớn. Nhúng từng miếng cá tuyết vào bơ, nhớ phủ đều 2 mặt. Sau đó, nhúng cá vào vụn bánh mì. Ấn nhẹ miếng cá để vụn bánh phủ hoàn toàn rồi xếp cá lên khay nướng. Khi đã xếp cá lên đầy khay, hãy đổ hỗn hợp bơ còn lại lên. Cá phải tơi, mềm nhưng thịt vẫn chắc khi lấy ra khỏi lò vi sóng. Nếu phần thịt bên trong còn bóng mờ, hãy nướng thêm 2-3 phút. Cuối cùng, trang trí cá với một lát chanh, một cọng rau mùi tươi và thưởng thức. Cá tuyết có vị dịu nhẹ nên dễ kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau. Vì vậy, bạn có thể thay đổi nguyên liệu và biến tấu món ăn theo sở thích. Nếu muốn món ăn ít calo, hãy giảm một nửa lượng bơ và vụn bánh mì. Bạn chỉ cần rưới bơ và rắc vụn bánh mì lên mặt trên của miếng cá phi lê. Có thể xào 2-3 quả cà chua cắt nhỏ, 4 tép tỏi, một củ hành tây cắt lát với 1 thìa dầu oliu và xếp quanh cá để chế biến món ăn phụ đơn giản. Có thể thay thế vụn bánh mì bằng bột mì để phủ lên cá.

Abstract: Rửa sạch cá tuyết phi lê và để ráo nước. Làm nóng lò ở 220ºC và xếp giấy bạc lên khay nướng. Trộn vụn bánh mì và gia vị trong bát nhỏ. Cho 4 thìa bơ vào lò vi sóng và nấu chảy. Lần lượt nhúng cá tuyết vào bơ nấu chảy và hỗn hợp vụn bánh mì. Nướng cá 12-15 phút. Biến tấu nguyên liệu để tạo ra món ăn phù hợp với sở thích.


Dùng xà phòng có tính tẩy rửa nhẹ và nước ấm để rửa tay trước khi chạm vào vết phồng rộp. Bạn nên rửa tay trong khoảng 15-20 giây. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn, gây viêm nhiễm cho vết phồng rộp. Đừng chà xát vào vết phồng rộp để tránh làm rách da. Không dùng cồn, iodine hoặc nước oxy già vì những loại này có thể gây kích ứng da. Hong khô tự nhiên nếu được hoặc thấm nhẹ bằng khăn. Đừng chà vết phồng rộp bằng khăn vì nó có thể làm rách da. Lớp da phía trên vết phồng rộp sẽ bong ra nhưng giúp bảo vệ vùng da bên dưới trong khi da lành. Nếu có thể, hãy để yên lớp da đó và chờ lớp da bên dưới lành. Nếu vết phồng rộp vỡ hoặc có bụi bẩn dưới lớp da, bạn cần phải làm sạch để tránh nhiễm khuẩn, làm vết phồng vỡ to hơn và tổn thương vùng da non bên dưới. Đầu tiên, rửa sạch khu vực xung quanh vết phồng rộp. Sau đó, tiệt trùng một cây kéo nhỏ (kéo cắt móng tay hoặc kéo y tế đều được) bằng cồn tẩy rửa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tiệt trùng kéo bằng cách cho vào nước sôi trong 20 phút hoặc hơ kéo trên lửa đến khi đầu kéo chuyển sang màu đỏ rồi để nguội. Cẩn thận cắt để lấy miếng da chết ra. Đừng cắt quá gần vùng da non. Tốt nhất nên để lại một ít da hơn là làm tổn thương nặng hơn. Việc này giúp ngăn nhiễm khuẩn, tránh gây nguy hiểm cho vết phòng rộp bị vỡ. Thuốc mỡ hoặc kem kháng khuẩn thông thường ở hiệu thuốc là Neosporin và "thuốc mỡ với 3 lần kháng sinh", cả hai đều có chứa neomycin, polymyxin và bacitracin. Với vết phồng rộp nhỏ, băng cá nhân thông thường là được nhưng với vết phồng rộp lớn, bạn sẽ cần gạc không dính với băng keo y tế. Nên nhớ dùng băng cá nhân và gạc không dính với vết phồng rộp bị hở. Loại gạc thông thường sẽ bị dính vào da! Băng cá nhân hydrocolloid sẽ giúp vết thương mau lành. Loại miếng dán này sẽ dính vào da nhưng không dính vào vết phồng rộp. Nếu lớp da ở vết phồng rộp bị bong ra hoặc nếu vết phồng rộp ở chân hay vùng nhạy cảm nào đó, bạn sẽ cần dùng loại băng đặc biệt được thiết kế riêng cho vết phồng rộp. Có rất nhiều loại miếng dán với mút xốp đặc biệt, chủ yếu dành riêng cho da nhạy cảm. Bạn cũng có thể dùng miếng dán moleskin cho vết phồng rộp. Moleskin là một loại miếng dán được làm bằng chất liệu mềm. Hãy cắt 2 miếng moleskin hơi to hơn vết phồng rộp của bạn. Lấy một miếng cắt hình vòng tròn có cùng kích thước với vết phồng rộp. Dán miếng vừa cắt lên vết phồng rộp, đặt sao cho vùng "thoáng khí" ở ngay chỗ vết phồng rộp. Sau đó, dán tiếp miếng còn lại lên. Nên tránh dùng băng cá nhân dạng lỏng. Loại này sẽ phù hợp hơn với vết cắt hoặc vết rách và thường sẽ gây kích ứng hoặc viêm nhiễm nếu dùng trên vết phồng rộp. Nếu bạn nghi ngờ, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Abstract: Rửa tay thật sạch. Rửa vết phồng rộp với xà phòng tẩy rửa nhẹ và nước. Để vết phồng rộp khô ráo. Không động đến lớp da phồng lên. Bôi thuốc mỡ hoặc kem kháng khuẩn lên vùng da bị phồng rộp. Dán băng cá nhân lên vết phồng rộp. Dùng băng cá nhân đặc biệt với vết phồng rộp còn mới hoặc gây đau đớn.


Đa số các cơn sốt là có lợi, và không nên cố gắng hạ sốt hoặc kiềm chế cơn sốt, nhưng đôi khi việc này là cần thiết để ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng như co giật do sốt cao, hôn mê hoặc tổn thương não. Để hiểu rõ về cách chữa trị sốt, bạn nên hẹn gặp bác sĩ nếu không hết sốt sau một tuần, hoặc khi thân nhiệt tăng quá cao (xem phần trên). Bác sĩ có nhiều dụng cụ để lấy nhiệt độ ở những nơi thích hợp – miệng, hậu môn, nách hoặc trong ống tai. Bạn cần đưa con đi bác sĩ nếu trẻ sốt cao (trên 38,3 độ C), đồng thời có biểu hiện: lờ đờ, bứt rứt, nôn, không tiếp xúc bằng mắt, liên tục buồn ngủ và/ hoặc hoàn toàn không muốn ăn. Người lớn nên đến bác sĩ nếu sốt cao (trên 39,4 độc C) và có bất cứ triệu chứng nào sau đây: đau đầu dữ dội, cổ họng sưng, phát ban nặng, mẫn cảm với ánh sáng, cứng cổ, lơ mơ, bứt rứt, đau ngực, đau bụng, nôn liên tục, chân tay tê và có cảm giác kim châm và/ hoặc co giật. Nếu sốt cao do nhiễm khuẩn, bác sĩ có thể cho uống kháng sinh để kiềm chế hoặc điều trị viêm nhiễm. Acetaminophen không những giảm đau (analgesic), mà còn là loại thuốc hạ nhiệt mạnh, nghĩa là nó có thể kích thích vùng dưới đồi trong não ra lệnh giảm thân nhiệt. Nói cách khác, nó có tác dụng làm cho bộ phận điều hòa nhiệt độ trong não giảm bớt nhiệt độ. Acetaminophen thường tốt nhất và an toàn nhất cho trẻ nhỏ sốt cao (tất nhiên là với liều thấp), và cũng tốt cho thiếu niên cũng như người lớn. Trong trường hợp sốt cao, acetaminophen được khuyên nên uống cách nhau 4-6 giờ một lần. Với người lớn, liều dùng mỗi ngày tối đa là 3.000mg. Uống quá nhiều acetaminophen hoặc dùng quá lâu ngày có thể gây độc và hại gan. Không bao giờ uống rượu khi dùng thuốc acetaminophen. Không được uống acetaminophen với rượu/đồ uống có cồn. Ibuprofen cũng là một loại thuốc hạ sốt tốt – Thực tế một số nghiên cứu còn cho thấy ibuprofen hiệu quả hơn acetaminophen trong việc hạ sốt cho trẻ em từ 2-12 tuổi. Vấn đề chính là loại thuốc này thường không được khuyến khích sử dụng cho trẻ em dưới 2 tuổi (đặc biệt ở trẻ sơ sinh dưới 6 tháng) do một số tác dụng phụ nghiêm trọng có thể xảy ra. Ibuprofen cũng có tác dụng kháng viêm tốt (không giống acetaminophen), điều này là có ích khi bạn hoặc con bạn bị sốt kèm đau nhức cơ / khớp. Người lớn cứ cách 6 tiếng có thể uống từ 400-600 mg để hạ sốt. Trẻ em thường uống bằng nửa liều người lớn, tuy nhiên còn tùy vào cân nặng của trẻ và các yếu tố khác về sức khỏe, do đó bạn hãy hỏi bác sĩ. Dùng quá nhiều ibuprofen hoặc dùng trong thời gian dài có thể gây kích ứng, do đó bạn phải uống khi ăn no. Thực tế, viêm loét dạ dày và suy thận là những tác dụng phụ nghiêm trọng nhất. Ngoài ra, không bao giờ được uống rượu khi dùng thuốc. Aspirin là loại thuốc hạ sốt và kháng viêm mạnh, rất hiệu quả để trị sốt cao ở người lớn. Tuy nhiên, aspirin độc hơn cả acetaminophen và ibuprofen, nhất là với trẻ em. Vì vậy, aspirin không nên dùng cho trẻ em và thiếu niên, đặc biệt là trẻ vừa trải qua bệnh do virus như thủy đậu hoặc cúm – có liên quan đến hội chứng Reye, một phản ứng dị ứng với biểu hiện nôn kéo dài, lơ mơ, suy gan và tổn thương não. Aspirin (Anacin, Bayer, Bufferin) đặc biệt kích ứng niêm mạc dạ dày và là nguyên nhân quan trọng gây loét dạ dày ở Mỹ và Canada. Luôn uống aspirin khi ăn no. Liều tối đa cho người lớn mỗi ngày là 4.000 mg. Uống quá liều này có thể gây rối loạn dạ dày, ù tai, chóng mặt và mờ mắt.

Abstract: Biết khi nào cần đến bác sĩ. Cân nhắc uống acetaminophen (Tylenol). Thử uống ibuprofen (Advil, Motrin) để thay thế. Cẩn trọng với aspirin.


vào buổi sáng. Quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn sẽ khởi động hiệu quả hơn và sẽ bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Đặc biệt tập trung vào các bài tập cardio (khác với bài tập rèn sức mạnh); các hoạt động như chạy bộ hoặc chạy chậm sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo. Đi bộ, chạy hoặc thực hiện các bài tập cardio khoảng 20-30 phút vào buổi sáng khi thức dậy. Đến phòng tập gym trước khi đi làm thay vì sau giờ làm. Cẩn thận, đừng để bị kiệt sức hoặc tập luyện quá mức trong một ngày. Bạn chỉ cần vận động nhẹ hoặc ở mức trung bình để khởi động hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp cho thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và đẩy chất thải ra khỏi ruột già. Chọn bột yến mạch, hạt quinoa, sữa chua Hy Lạp ít béo, quả hạch không muối, trứng cuộn rau củ hoặc hoa quả. Ăn bữa sáng trong vòng 90 phút sau khi thức dậy. Tính toán lượng calo của bữa sáng trong khoảng 300-600 calo. Bạn nên tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày, vì vậy hãy tăng lượng chất xơ nạp vào sao cho đạt được mức này. Nếu muốn có một bữa sáng lành mạnh, bạn hãy thử làm theo công thức sau: kết hợp bột yến mạch, sữa chua và hoa quả trong món sinh tố. Thêm một chút rau xanh vào sinh tố để bổ sung chất dinh dưỡng. Các chất lợi tiểu tự nhiên này (các thực phẩm giúp tăng sản xuất nước tiểu và phân) có thể giúp bạn đi tiêu. Lên thực đơn cho các bữa ăn trong ngày hôm đó với các thức ăn có thể giúp bạn giảm lượng nước và chất thải. Ăn các loại hoa quả như dưa, nam việt quất và cà chua. Ăn các loại rau như măng tây, cần tây, mùi tây, dưa chuột, thì là, rau diếp, cải mầm Brussels, cà rốt, và củ dền. Nhấm nháp trà có lá bồ công anh, trà xanh và cây tầm ma.

Abstract: Tập thể dục Ăn bữa sáng có hàm lượng chất xơ cao. Uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Ăn hoa quả và rau củ có các chất lợi tiểu tự nhiên.


Vây lưng nằm trên lưng, cách đầu cá khoảng 5-7,5 cm. Cá đực có vây lưng dài và bồng bềnh trong nước khi bơi. Cá cái có vây lưng ngắn hơn và không dập dềnh trong nước. Vây đuôi, hay đuôi, có thể giúp bạn xác định giới tính của cá bảy màu. Cá đực có đuôi rộng, dài với màu sắc sặc sỡ kèm hoa văn. Cá cái có đuôi ngắn hơn, thường không rộng và dài như đuôi của cá đực. Vây hậu môn của cá bảy màu là chiếc vây nhỏ nằm dưới bụng cá, ngay trước vây đuôi. Vây hậu môn của cá đực thường dài, hẹp và hơi nhọn. Cá đực dùng vây này để đưa tinh trùng vào trong cá cái. Ngược lại, vây hậu môn của cá cái ngắn hơn và trông giống như hình tam giác. Chấm mang thai của cá cái nằm ngay bên trên vây hậu môn.

Abstract: Quan sát hình dáng vây lưng của cá. Kiểm tra hình dạng vây đuôi cá. Để ý đến chiều dài và hình dạng của vây hậu môn.


Điều gì khiến bạn phản bội người ấy? Bạn là người chịu trách nhiệm cho hành động của mình, nhưng hiểu rõ cảm xúc tiềm ẩn trong hành vi của bạn có thể kích hoạt sự đồng cảm của người ấy và giúp bạn tránh gặp phải tình huống tương tự trong tương lai. Diễn tả cảm xúc và hành vi của bản thân. Ví dụ, "Anh/Em cảm thấy bất an với mối quan hệ của chúng ta và do đó, anh/em đã tìm kiếm sự chú ý từ người khác". Sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ "Tôi" để tránh vô tình khiến người ấy có cảm giác như bạn đang đổ lỗi cho họ. Đây là chìa khóa để giúp người bạn đời của bạn nhận thấy rằng bạn sẽ cố gắng không gây tổn thương cho họ trong tương lai. Xác định nguyên nhân dẫn đến hành vi này và phương pháp có thể giúp bạn tránh gặp phải tình huống này. Ví dụ, nếu hành vi của bạn bị ảnh hưởng bởi một người nào đó, bạn không nên ở một mình với họ. Hành động này bao gồm bảo đảm rằng bạn luôn đi cùng người bạn yêu hoặc bạn bè đến sự kiện mà người đó sẽ tham dự và rời khỏi nơi đó nếu bạn nhận thấy bạn đang ở một mình với người này. Bạn nên trò chuyện và giải quyết vấn đề cùng người bạn đời của bạn. Bày tỏ sự hối tiết và ăn năn chân thành vì đã phản bội người bạn đời của mình. Người ấy có thể sẽ dễ dàng tin tưởng bạn hơn nếu họ tin rằng bạn sẽ cố gắng tránh xa cảm xúc không vui trong tương lai như là sự chuộc lỗi trước hành vi của bản thân. Tránh hứa những điều mà bạn không thể hoặc không có ý định thực hiện. Không hoàn thành lời hứa sẽ dễ khiến cho lời xin lỗi trở nên không thành tâm.

Abstract: Giải thích động cơ khiến bạn cư xử như vậy. Thiết lập kế hoạch để cư xử khác đi trong tương lai. Hãy chân thành.


Chọn quần dài, váy ngắn và váy dài có các chi tiết trang trí ở phía sau. Với cách chọn trang phục như vậy, bạn có thể dễ dàng tạo ra ảo ảnh mông lớn. Một số lựa chọn tốt là: Chọn màu tương phản, như quần màu sáng đi với áo màu tối hơn. Các trang phục có gắn hạt, kim sa, hoặc chi tiết khác trên phần mông. Trang phục xếp ly hoặc may nhún quanh mông và hông. Những trang phục làm eo trông nhỏ hơn sẽ khiến hông và mông trông to hơn. Thử mặc váy dài bó sát, váy ngắn hoặc áo croptop để tôn lên vòng eo, hoặc đeo dây thắt lưng quanh eo. Bạn có thể mặc trang phục lót tạo hình và quần bó bên trong để làm phẳng đùi và/hoặc phần bụng, tạo ra dáng đồng hồ cát rất đẹp. Quần tất và quần đùi ôm sát cũng giúp mông trông to hơn. Bạn có thể phối hợp trang phục tạo hình để làm nổi bật hoặc khỏa lấp các bộ phận cơ thể. Những trang phục làm thon đùi và bụng mà không bóp vào mông sẽ góp phần tạo ra cặp mông săn chắc và tròn hơn. Mua trang phục tạo hình được thiết kế để làm phẳng vùng bụng trong khi nâng và tách biệt hai bên mông, giúp mông trông to hơn và đứng hơn. Đừng mua trang phục tạo hình có kích cỡ quá nhỏ. Chúng không chỉ khó mặc vào người mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe. Khoe những gì bạn có với quần dài, váy dài và váy ngắn ôm sát mông, nhưng không quá chật khiến mông bị ép xuống. Nghĩa là bạn có thể mặc quần dài, váy dài và váy ngắn ôm vừa vặn. Mặc quần áo làm nổi bật dáng người cũng giúp mông trông đẹp hơn. Nếu bạn có ngực lớn và eo thon (dáng người hình tam giác) thì nên giảm nhỏ ngực tối đa đồng thời thu hút sự chú ý vào hông và mông. Chọn váy chữ A và váy dài xòe ra tại hông. Làm nổi bật vòng eo với áo khoác có dây thắt lưng, áo ngắn hay váy. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, cũng như những trang phục quá chật. Nếu bạn có dáng người thể thao hay nam tính thì thử mặc quần bò, quần dài hay váy ngắn có cạp nằm dưới eo 3-5 cm. Tôn lên đường cong với áo khoác may riêng và váy quây. Nếu bạn có thân hình gầy thì nên chọn quần bò có họa tiết trang trí - như thiết kế với đường thêu hoặc đính cườm trên túi sau. Tránh mặc áo hay quần quá rộng. Nếu bạn có thân trên nhỏ nhưng nở rộng ở mông (dáng người hình quả lê hay giọt nước), hãy cố gắng tạo sự cân đối bằng cách mặc quần hay váy ôm tại eo. Đó có thể là váy cạp cao, váy ngắn chữ A và váy quây. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, đừng nhét áo sơ mi trong quần hay mặc áo khoác dài qua eo.

Abstract: Mặc quần áo thu hút sự chú ý vào hông và mông. Chọn trang phục làm nổi bật vòng eo. Mặc trang phục lót tạo hình. Chọn quần áo tôn lên vẻ đẹp cơ thể và ôm vừa vặn quanh mông.


Loại bánh xe bán kèm với lồng thường quá nhỏ và có hại cho lưng của chuột lang. Bạn sẽ biết bánh xe nào là quá nhỏ nếu thấy lưng chuột lang gù lên. Nên mua loại có kích cỡ ít nhất 20 cm cho chuột lang dwarf và 28 cm cho chuột lang Syria. Đừng ngại mua bánh xe to hơn. Chúng sẽ rất thích thú với các món đồ chơi như cuộn giấy vệ sinh, hộp khăn giấy rỗng, đường ống, đường hầm, hộp làm tổ cho chim, ống nhựa PVC và đồ chơi dùng để gặm. Hầu hết các chủ nuôi chuột lang chỉ trang bị bánh xe và một quả bóng cho chúng chơi. Kết quả là chúng sẽ bắt đầu hình thành thói quen xấu như bẩy hoặc gặm nhấm các nan lồng thép (nếu chúng được nuôi trong đó). Chú chuột lang của bạn không chỉ cần bánh xe và bóng. Bạn nên chuẩn bị nhiều đồ chơi để có thể thay đổi và thu hút chuột lang. Chú chuột lang của bạn sẽ rất thích thú khi được ra khỏi lồng để khám phá. Một sân chơi bên ngoài cho chuột lang cũng giúp ích khi bạn làm vệ sinh lồng vì bạn cần một nơi an toàn để giữ chúng. Bạn có thể dùng thùng nhựa đựng đồ gia dụng hoặc cũi dành cho động vật nhỏ có bán tại các cửa hàng thú cưng. Đảm bảo chú chuột lang của bạn không thể tiếp cận với các vật nguy hiểm (như dây điện mà chuột có thể gặm) và căn phòng không có chỗ để nó trốn thoát.

Abstract: Mua bánh xe tập thể dục thích hợp cho chuột lang. Đảm bảo cung cấp nhiều đồ chơi cho chuột lang. Lắp cũi quây bên ngoài.


Ném và bắt bóng bằng tay trái là một cách rất thú vị để tăng sức mạnh cho bàn tay trái, đồng thời cũng cải thiện sự kết hợp giữa mắt và tay. Động tác đơn giản như bóp mạnh quả bóng trong bàn tay cũng giúp các ngón tay khỏe hơn. Cầm vợt bằng tay trái khi chơi các môn thể thao như quần vợt, cầu lông, bóng bàn, v.v.. là cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của bàn tay, nhờ đó bạn cũng sẽ có khả năng kiểm soát tốt hơn khi viết. Sử dụng tạ nhỏ 2,5 kg (hoặc nhẹ hơn) và dùng tay trái nhấc lên. Bạn cũng có thể tập cho các ngón tay bằng cách dùng từng ngón tay bàn tay trái nhấc loại tạ thật nhẹ. Chuyển đổi bộ điều khiển trên con chuột máy tính nếu muốn, nhưng bạn vẫn có thể sử dụng chuột bằng tay trái với bộ điều khiển mặc định. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng tay trái để gõ phím cách. Sẽ khó hơn bạn tưởng đấy!

Abstract: Tập ném bóng. Chơi các môn thể thao dùng vợt. Nâng tạ. Sử dụng tay trái để vận hành và điều khiển máy tính.


Nếu trong nhà có nhiều chậu cây đặt gần cửa sổ, bạn hãy dời cây ra xa cách cửa sổ vài mét. Chim chóc có thể nhìn thấy cây qua cửa sổ và tưởng đó là nơi có thể trú ẩn được. Chúng sẽ bay vào cửa sổ với ý định đậu lên cành cây. Bạn nên cố gắng đóng rèm cửa suốt ngày, vì điều này sẽ ngăn được chim bay vào cửa kính. Rèm cửa sẽ cho chim biết rằng ở đây có kính cửa sổ. Nếu dùng mảnh cửa lá dọc, bạn nên khép một phần hoặc toàn bộ vào ban ngày. Tắt hết đèn trong các phòng không sử dụng để căn nhà không phát ra ánh sáng. Như vậy chim sẽ không bị ánh đèn trong nhà thu hút và bay vào cửa sổ.

Abstract: Chuyển chậu cây trong nhà ra xa cửa sổ. Đóng rèm và mành cửa những khi có thể. Tắt đèn trong nhà khi không cần thiết.


Hiện nay có khá nhiều loại máy theo dõi chất lượng không khí được bán trên thị trường, có thể kiểm tra (và lưu trữ dữ liệu đo) chính xác chất lượng không khí trong nhà. Loại thiết bị này thường kiểm tra mức PM2.5 (hạt bụi rất nhỏ và các chất gây dị ứng mà bạn có thể hít vào), hợp chất hữu cơ bốc hơi (VOC - như khí thải hóa chất), nhiệt độ và độ ẩm (kiểm tra nguy cơ gây ẩm mốc). Một số thương hiệu máy theo dõi chất lượng không khí đáng tin cậy là Foobot, Awair, Speck, và Air Mentor 6 trong 1. Các thiết bị này thường có giá từ 3-5 triệu đồng. Thường thì bạn có thể nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi của ẩm mốc trong nhà. Nếu bạn ngửi thấy mùi ẩm mốc trong nhà và mùi đó vẫn không hết sau khi đã lau dọn thì bạn nên cân nhắc thuê chuyên gia để kiểm tra tình trạng ẩm mốc. Bạn cũng nên tìm các dấu hiệu ẩm mốc thấy được như chấm đen phát triển lớn dần, vệt nước hoặc khu vực ẩm thấp trong nhà. Cacbon monoxit là khí không mùi, không màu và không vị, có thể là sản phẩm trung gian do nhiều thiết bị gia dụng phát ra (như lò nướng, lò sưởi, lò nói chung, máy nước nóng và giàn nướng). Khí này có thể gây tử vong nếu hít phải, vì vậy bạn cần lắp đặt máy phát hiện khí cacbon monoxit trên mỗi tầng trong nhà để cảnh báo khi nồng độ khí CO cao.  Đặt máy phát hiện khí cacbon monoxit gần phòng ngủ để bạn có thể nghe thấy âm thanh báo động khi đang ngủ. Nhớ thay pin máy phát hiện khí cacbon monoxit theo định kỳ. Nguyên tắc chung là thay pin sau khoảng 6 tháng, nhưng thời gian này sẽ thay đổi tùy theo từng mẫu máy. Ra-đông là khí phóng xạ phát sinh tự nhiên khi uranium phân rã. Nó có trong đất và nước giếng, và đôi khi có thể xâm nhập vào nhà. Cách duy nhất để ngăn chặn sự xâm nhập của khí ra-đông là kiểm tra. Bạn có thể mua bộ kiểm tra khí ra-đông tại nhà ở hầu hết các cửa hàng đồ gia dụng. Hầu hết các bộ kiểm tra đều sử dụng vật liệu cảm biến bằng chì than, bạn sẽ đặt vật liệu đó trong nhà một thời gian rồi thu mẫu gửi về phòng thí nghiệm để phân tích. Ngoài ra, Chương trình Kiểm tra Ra-đông Quốc gia của Đại học Bang Kansas có bán các bộ kiểm tra giảm giá và bạn có thể mua trực tuyến tại http://sosradon.org/test-kits. Loại máy này lọc không khí trong nhà rất hiệu quả, và đặc biệt hữu ích đối với những người hay bị dị ứng. Máy lọc không khí điện tử thường có hiệu quả nhất vì chúng có thể loại bỏ hạt bụi và các tác nhân gây dị ứng khỏi không khí hiệu quả hơn máy lọc sử dụng bộ lọc. Đặt máy lọc trong phòng ngủ để có hiệu quả cao nhất. Khi được đặt trong phòng ngủ, máy sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất so với các vị trí khác trong nhà. Nếu nghi ngờ bộ lọc dơ thì tốt nhất bạn nên thay bộ lọc mới. Bạn nên thay bộ lọc sau mỗi 90 ngày với mức sử dụng trung bình trong gia đình, nhưng nếu bạn nghi ngờ chất lượng không khí trong nhà không tốt thì có thể thay thường xuyên hơn. Nếu bạn nuôi chó hay mèo trong nhà thì nên thay bộ lọc sau 60 ngày. Nếu bạn (hoặc người khác trong nhà) bị dị ứng thì nên thay bộ lọc sau mỗi 20-45 ngày.

Abstract: Mua máy theo dõi chất lượng không khí. Kiểm tra các dấu hiệu ẩm mốc. Lắp đặt máy phát hiện khí cacbon monoxit trên mỗi tầng. Kiểm tra khí ra-đông tại nhà. Sử dụng máy lọc không khí. Thay bộ lọc sau vài tháng.


Khi quần áo bốc mùi, bạn sẽ phải giặt (hy vọng là thế), vậy thì sao bạn không thể dùng phương pháp này để xử lý giày? Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tháo đế lót giày và dây giày, cho vào vỏ gối hoặc túi giặt để khỏi bị lạc mất. Giặt giày bằng nước ấm hoặc nóng với xà phòng giặt thông thường. Lặp lại quy trình giặt đối với đôi giày quá nặng mùi. Nếu có thể, bạn hãy phơi khô giày dưới nắng. Như vậy, không những đôi giày của bạn sẽ được tiếp xúc với không khí trong lành để "thông khí", mà mặt trời cũng đóng vai trò là một chất khử trùng tự nhiên tiêu diệt các vi khuẩn gây mùi hôi. Lưu ý rằng đây không phải là lựa chọn tốt đối với loại giày có thể bị hư hại vì nước (chẳng hạn như giày da). Những đôi giày thường xuyên tiếp xúc với mồ hôi, độ ẩm và mùi hôi chân nhiều năm có thể chứa vi khuẩn và nấm trú ngụ sâu trong vải. Để tiêu diệt các vi sinh vật này, có thể bạn cần ngâm giày trong chất khử trùng. Phương pháp này dùng thuốc tẩy, do đó không phải là lựa chọn thích hợp cho giày có màu sẫm. Bạn cũng không nên dùng cách này đối với các chất liệu kỵ độ ẩm như da. Làm theo các bước sau: Ngâm giày trong cồn tẩy rửa. Để cho cồn ngấm hoàn toàn cả trong và ngoài giày khoảng 5 phút. Phơi khô giày ngoài nắng. Nếu thời tiết không thuận lợi, bạn có thể dùng máy sấy ở chế độ nhiệt thấp. Pha thuốc tẩy và nước với tỷ lệ bằng nhau. Rót dung dịch vào bình xịt và cẩn thận xịt lên giày, cả trong lẫn ngoài. Tháo lưỡi gà (lớp đệm giữa mui giày và mu bàn chân) và dây giày để đảm bảo xịt không sót khu vực nào. Nếu có thuốc xịt chống nấm, bạn có thể dùng như thuốc tẩy. Nếu không, bạn cứ để cho giày tự khô trước khi sử dụng. Nếu đôi giày của bạn có mùi đặc biệt nồng nặc, bạn có thể thử thay một số bộ phận của giày để loại bỏ mùi hôi. Một bộ đế lót giày mới có lẽ là thứ hiệu quả nhất mà bạn cần mua. Đế lót giày có bán như một loại phụ kiện ở hầu hết các cửa hàng bán giày và thường có giá khá rẻ. Đế lót giày cũng tạo cảm giác thoải mái – nhiều loại còn giúp nâng đỡ và tạo sự thoải mái cho những người phải đứng hoặc đi nhiều. Nhiệt độ cao có thể diêt vi khuẩn rất hiệu quả - đó là lý do vì sao thịt thường được nấu trước khi ăn. Bạn có thể đun nóng giày trong lò vi sóng để diệt vi khuẩn, nhưng phải thận trọng. Đun nóng quá lâu có thể làm hư hại giày hoặc lò vi sóng. Cũng như các phương pháp trên, đây không phải là lựa chọn tốt cho giày có chất liệu da hoặc vật liệu chống thấm nước. Giày có các bộ phận bằng kim loại cũng không thích hợp cho cách này. Hãy làm theo các bước sau: Ngâm một miếng giẻ trong nước và lau giày cả trong lẫn ngoài cho ẩm hoàn toàn nhưng không ướt đẫm. Cho giày vào lò vi sóng. Lấy đĩa quay ra nếu lò của bạn có đĩa này. Đun giày ở công suất cao trong 30 giây. Ngừng lại và kiểm tra nhiệt độ cẩn thận bằng mu bàn tay. Nếu thấy chưa nóng, bạn hãy đun thêm 30 giây nữa. Tiếp tục đun nóng từng đợt 30 giây cho đến khi giày khá nóng. Dùng kẹp gắp để gắp giày ra và hong khô. Một cách hiệu quả để khử mùi hôi của giày là xử lý mùi hôi tận gốc – bàn chân của bạn. Việc giữ cho bàn chân sạch sẽ, khô ráo và thơm tho hết sức có thể sẽ giúp cho giày khó bốc mùi hơn nhiều ngay từ đầu. Một cách để giữ cho bàn chân sạch sẽ là dùng bột talc. Một chút bột talc rắc lên chân và vào tất khi chân bắt đầu đổ mồ hôi sẽ giúp hút ẩm và ngăn ngừa vi khuẩn gây mùi hôi hình thành. Xem bài viết của chúng tôi về cách khử mùi hôi chân để có thêm ý tưởng.

Abstract: Giặt giày trong máy giặt. Dùng chất khử trùng. Mua đế lót giày mới. Cẩn thận dùng lò vi sóng để tiêu diệt vi khuẩn. Chăm sóc bàn chân.


Chất đạm ít béo có trong thực phẩm chứa ít chất béo và calorie trong mỗi khẩu phần. Khi muốn giảm cân với thịt, bạn nên nhớ luôn chọn thịt nạc thay cho thịt mỡ. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và cholesterol. Nên chọn thịt nạc, ít béo như:  Hải sản. Đây là nguồn đạm tuyệt vời. Hãy chọn hải sản vỏ cứng như tôm hoặc cua bên cạnh các loại cá có vẩy như cá bơn, cá ngừ, cá dũa. Hơn nữa, một số loại cá như cá ngừ hoặc cá thu có chứa axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch, được chứng minh làm giảm nguy cơ gây bệnh tim. Thịt gia cầm. Chẳng hạn như thịt gà, gà tây là một nguồn chất đạm ít béo. Hãy chọn thịt lóc da, thịt trắng để có ít chất béo nhất. Thịt heo. Hầu hết thịt heo đều ít mỡ hoặc đan xen vào thịt. Hãy cắt bỏ mỡ để hạn chế chất béo. Thịt đỏ như thịt bò hoặc cừu. Chất đạm từ thực phẩm này được cho là ít béo, đặc biệt là khi bạn chọn thịt nạc hoặc thịt xay 97/3. Bên cạnh đó, thịt bò có chứa nhiều kẽm, chất sắt và vitamin B12. Thường thì thịt hữu cơ sẽ có giá cao hơn loại thịt truyền thống. Tuy nhiên, thịt hữu cơ không có hoocmon tăng trưởng, phụ gia và chất bảo quản. Xem tem kiểm duyệt để biết là thịt được lấy từ động vật nuôi thả theo hướng hữu cơ. Nên nhớ thịt hữu cơ không có sự khác biệt về mặt dinh dưỡng so với loại thịt thông thường. Tuy nhiên, thịt nuôi thả có có nhiều omega 3 và omega 6 hơn. Một khẩu phần thịt nạc trong bữa ăn chính hoặc bữa phụ sẽ giúp cũng cố cho kế hoạch giảm cân với chế độ ăn tập trung vào thịt. Để duy trì chế độ ăn đa dạng và cân bằng, hãy nạp chất đạm từ nhiều nguồn khác nhau trong suốt cả ngày. Ví dụ, bạn có thể ăn trứng trong bữa sáng, ăn trưa với salad thịt gà nướng, thịt bò khô trong bữa phụ và cá ngừ nướng ăn cùng rau củ trong bữa tối. Thực phẩm khác giàu chất đạm như sản phẩm từ sữa, đậu hoặc đậu phụ cũng nên được thêm vào các bữa ăn. Tuy nhiên, thêm như thế nào thì sẽ tùy thuộc vào cách bạn thiết kế và lên kế hoạch cho chế độ ăn. Dầu và nước sốt như nước ướp hoặc gia vị có thể chứa tương đối nhiều chất béo, đường và calorie. Hãy hạn chế lượng dầu và nước sốt khi nấu ăn để kiểm soát toàn bộ calorie có trong bữa ăn. Phương pháp chế biến với ít calorie nhất là bôi một ít dầu ô liu lên thịt trước khi cho lên bếp. Hoặc dùng phương pháp áp chảo trong chảo không dính với một ít dung dịch xịt chảo không calorie dùng trong nấu ăn. Thảo dược tươi hoặc khô và cam quýt rất tốt cho sức khỏe và cũng tăng thêm gia vị cho món ăn nhiều thịt mà không tăng thêm calorie hoặc muối. Tránh thêm nhiều sốt khi ăn cùng với thịt. Mặc dù bạn thích sốt cà hay sốt thịt nướng nhưng chúng chứa nhiều đường, sẽ gây phản tác dụng cho kế hoạch giảm cân. Do đó, thay vì tìm những món khác không chứa đường và calorie, bạn có thể cố không dùng đến nó. Hoa quả và rau củ rất cần thiết cho chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng và cân bằng. Mặc dù chọn chế độ ăn toàn thịt để giảm cân nhưng việc bổ sung đầy đủ rau củ quả mỗi ngày là rất quan trọng. Vì chúng có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe. Một cốc rau củ sống hoặc 2 cốc rau xanh được xem là một khẩu phần. Bạn nên cố gắng ăn 2 hoặc 3 khẩu phần mỗi ngày. Một quả nhỏ bất kỳ, 1 cốc hoa quả cắt miếng và nửa cốc hoa quả khô được xem như là một khẩu phần. Bạn nên ăn 1 đến 2 khẩu phần hoa quả mỗi ngày. Chế độ giảm cân với thịt hoặc giàu đạm còn gọi là chế độ ăn low-carb. Bạn sẽ hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, đặc biệt là từ nhóm hạt. Tuy nhiên, nếu bạn chọn thực phẩm từ nhóm này, nên chọn loại nguyên cám 100% thay cho loại đã chà xát. Hạt nguyên cám chỉ được chà xát nhẹ, giữ được toàn bộ các phần quan trọng của hát như cám, mầm và nội nhũ. Chúng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn loại đã qua chà xát. Thực phẩm từ hạt nguyên cám bao gồm: bánh mì nguyên cám hoặc mì sợi/mì ống, hạt quinoa, gạo lứt, lúa mạch, hạt kê.

Abstract: Mua thịt ít béo. Mua thịt hữu cơ. Kết hợp 1 khẩu phần thịt vào mỗi bữa ăn. Chế biến thịt nhưng không thêm dầu và nước sốt. Ăn nhiều loại hoa quả và rau củ. Ăn các loại hạt nguyên cám 100%.


Trong bước này, hãy hình dung về tư thế của cô tiên, có thể đang nằm hoặc ngồi. Hình vẽ ở trên là đang thác thảo nàng tiên đang bay. Vẽ thêm một đường chéo trên mặt để xác định chính xác vị trí của các bộ phận khuôn mặt. Vẽ thêm đôi cánh và bàn tay với các ngón tay xòe ra Vẽ thêm mũi và phác họa đôi môi đang mỉm cười.

Abstract: Phác thảo đơn giản khung cơ thể cô tiên bằng những đường cong và hình khối. Phác thảo cơ thể cô tiên. Trên khuôn mặt, phác thảo đôi mắt to theo phong cách Anime. Phác thảo khung mặt nàng tiên và vẽ tóc theo phong cách mà bạn muốn. Vẽ thêm váy cho nàng tiên. Tô dậm các đường phác thảo của cơ thể và bạn có thể vẽ thêm hoa văn trên đôi cánh. Vẽ thêm những hạt sáng li ti xung quanh nàng tiên để tạo cảm giác lung linh nếu muốn. Tô màu.


Quan trọng là bạn cần biết cách tắt loa ngoài khi đang nghe điện thoại mà không phải cúp máy. Nhấn vào nút Speaker (Loa) hình tròn được tô sáng trên màn hình iPhone. Nút này có biểu tượng loa và chữ "Speaker" bên dưới. Bằng cách tắt tính năng này, âm thanh khuếch đại từ loa iPhone sẽ giảm đi và trở về chế độ điện thoại bình thường. Nếu iPhone luôn trả lời cuộc gọi qua loa thì có thể bạn cần tiến hành những bước sau để tắt tùy chọn loa ngoài mặc định. Các tùy chọn trợ năng giúp người dùng tinh chỉnh điện thoại cho phù hợp với nhu cầu và sở thích nghe nhìn, hoặc dựa trên môi trường mà bạn thường sử dụng iPhone. Mở khóa iPhone và nhấn vào biểu tượng Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấn vào tùy chọn General (Chung). Cuộn xuống và nhấn vào tùy chọn Accessibility. Apple đã thiết lập những tùy chọn để cuộc gọi luôn được trả lời qua tai nghe, loa ngoài hoặc tự động. Bạn có thể chọn một trong số những tùy chọn đó nếu như đang sống ở nơi cần rảnh tay khi lái xe. Cuộn xuống và nhấn vào tùy chọn Call Audio Routing (Định tuyến âm thanh cuộc gọi). Chọn Automatic (Tự động) từ trong trình đơn, dấu tích sẽ hiện ra cạnh tùy chọn đó.

Abstract: Tắt loa ngoài khi đang nghe điện thoại. Mở các tùy chọn Accessibility (Trợ năng) của iPhone. Tắt loa mặc định.


Hãy viết lời chào mà bạn đã chọn ở dòng trên cùng, theo sau là tên người nhận. Bạn có thể dùng kính ngữ của người đó nếu có thể, chẳng hạn như Ông, Bà, hoặc Bác sĩ, theo sau là họ tên đầy đủ. Nói chung, bạn sẽ sử dụng dấu phẩy sau lời chào. Trong thư trang trọng, bạn có thể dùng dấu hai chấm, tuy nhiên cách viết này thường quá trang trọng cho một email, thậm chí là email chuyên nghiệp. Dấu phẩy sẽ thích hợp trong mọi hoàn cảnh, cho dù bạn có thể dùng dấu hai chấm nếu bạn đang viết thư xin việc bằng email. Lời chào nằm ở dòng trên cùng, vì thế khi đã viết xong, hãy bấm nút xuống dòng để chuyển tới dòng tiếp theo. Nếu đang sử dụng ngắt dòng thay vì thụt đầu dòng để tạo đoạn văn, bạn sẽ cần để một dòng trắng giữa lời chào và đoạn văn đầu tiên. Nếu bạn đang viết cho ai đó lần đầu tiên, bạn nên cung cấp phần giới thiệu, cho dù bạn quen biết họ trong cuộc sống. Việc cho người nhận gợi ý về bạn là ai sẽ khuyến khích họ tiếp tục đọc thư. Chẳng hạn như, bạn có thể viết "Tôi là Nguyễn Văn Nam, và tôi là Giám đốc tiếp thị của công ty XYZ". Bạn cũng nên trình bày lý do mà mình biết người nhận: "Tôi là Nguyễn Mạnh Hùng, và tôi học lớp tiếp thị (Phòng Tiếp thị 101 học trưa thứ ba và thứ năm)". Nếu bạn quen biết người nhận và đã viết cho họ trước đó, bạn có thể sử dụng câu đầu tiên như một lời chào. Chẳng hạn như, bạn có thể nói "Cảm ơn vì cậu phản hồi sớm", hoặc "Tôi hy vọng là anh vẫn khỏe". Hầu hết các email trang trọng cần đi thẳng vào trọng tâm một cách nhanh chóng. Điều đó có nghĩa là câu đầu tiên hoặc câu thứ hai nên nói ra lý do mà bạn viết cho họ. Hãy nhớ viết súc tích nhất có thể khi mô tả mục đích. Chẳng hạn như, bạn có thể viết "Tôi viết thư để nhờ anh giúp đỡ một vấn đề trong tiếp thị", hoặc "Tôi viết cho anh vì tôi đang gặp khó khăn trong lớp học, và tôi hy vọng rằng anh có thể giới thiệu tài liệu bổ sung có ích để tôi đọc thêm".

Abstract: Viết lời chào ở dòng đầu tiên. Sử dụng dấu phẩy. Di chuyển tới dòng tiếp theo. Giới thiệu bản thân trong câu mở đầu nếu cần thiết. Đi thẳng vào chủ đề.


Đảm bảo bạn đang chạy Skype phiên bản 5.3 hoặc mới hơn. Kích vào đó để mở ra trang mới cho phép bạn thay đổi ảnh đại diện của mình. Có ba cách khác nhau để thêm hoặc thay đổi ảnh:  Nhấn vào menu xổ xuống của những ảnh gần đây để chọn ảnh mà bạn đã sử dụng trước đó. Nhấp vào nút máy ảnh để chụp ảnh bằng webcam. Đếm ngược 3-1 và cười. Chọn nút "Choose..." (Chọn…) để duyệt tìm ảnh mà bạn lưu ở ở thư mục khác. Nếu bạn không hài lòng với hiển thị của bức ảnh, bạn có thể thay đổi kích thước bằng cách di chuyển thanh trượt qua lại. Sau bước này, bạn đã thành công thay đổi ảnh đại diện của mình

Abstract: Mở Skype. Kích vào ảnh đại diện hoặc tên của bạn ở góc phía trên bên trái của mục profile (hồ sơ). Nhấn đúp vào ảnh đại diện để chỉnh sửa ảnh. Thêm hoặc thay đổi ảnh đại diện. Nhấp vào "Set" (Thiết lập) để lưu ảnh.


Để sửa chữa vật liệu chứa amiăng, bạn thường phải làm kín hoặc bao bọc khu vực đó để ngăn chặn sợi khoáng phát tán vào không khí. Với sự có mặt của chất gây ung thư nguy hiểm như vậy, thật lạ khi chúng ta chỉ sửa chữa chứ không loại bỏ, nhưng thật ra sửa chữa là lựa chọn an toàn nhất. Việc loại bỏ thường khiến vật liệu bong tróc nhiều hơn và gây ra rủi ro sức khỏe lớn hơn, trong khi sửa chữa để cô lập amiăng cho phép bạn sống chung với nó một cách an toàn. Bạn nên thuê chuyên gia sửa chữa để công việc được tiến hành đúng cách. Thường thì họ sẽ dùng chất làm kín hay vật liệu chuyên dụng phủ lên khu vực đó để nó không bị vỡ ra. Bạn nên lót sàn nhà mới trên sàn nhà chứa amiăng để sợi amiăng không phát tán vào không khí. Sửa chữa rẻ hơn thay mới, và thường là lựa chọn hoàn hảo nhất. Tuy nhiên, nếu vật liệu đã bị hư hỏng khá nhiều và sẽ phải thay thế trong tương lai thì tốt hơn bạn nên loại bỏ nó. Sử dụng chất làm kín hay vật liệu bao bọc sẽ khiến việc loại bỏ vật liệu sau này khó khăn hơn. Sau khi sửa chữa xong, bạn vẫn phải sinh hoạt cẩn thận trong không gian có vật liệu chứa amiăng. Làm việc cẩn thận quanh các vật liệu đáng ngờ để tránh làm chúng vỡ ra và phát tán sợi amiăng vào không khí. Thực hiện các biện pháp sau để sống an toàn với amiăng: Hạn chế sinh hoạt tối đa trong khu vực chứa amiăng. Ví dụ, nếu tường trong tầng hầm chứa amiăng thì bạn đừng xuống đó lâu hơn mức cần thiết. Đừng cưa, chà, cạo, khoan hay làm hỏng vật liệu chứa amiăng, kể cả sau khi đã bôi chất làm kín. Đừng sử dụng dụng cụ vệ sinh mài mòn trên các vật liệu chứa amiăng. Đừng hút bụi hay quét mảnh vụn trên sàn nghi ngờ chứa amiăng. Nếu hư hỏng tiếp tục xảy ra thì bạn thuê chuyên gia sửa chữa. Nếu bạn không muốn để vật liệu chứa amiăng trong nhà thì có thể chọn cách loại bỏ thay vì sửa chữa. Thuê nhà thầu đã được EPA đào tạo. Quy trình loại bỏ nguy hiểm hơn quy trình sửa chữa, và nếu không làm đúng cách thì có thể gây ra rủi ro sức khỏe nghiêm trọng đối với những người trong nhà.

Abstract: Sữa chữa vị trí vật liệu bị bong tróc. Sống an toàn với vật liệu chứa amiăng. Cân nhắc loại bỏ amiăng.


Thiết lập ranh giới có thể khó khăn nếu không quen, nhưng về cơ bản đó là điều có lợi cho mọi mối quan hệ và sức khỏe tâm lý của bạn. Hãy thành thật với mọi người, cho họ biết điều bạn cần và giới hạn cần thiết, bạn sẽ thấy dễ thở hơn khi mọi nhu cầu đều được đáp ứng. Giải thích rõ ràng về ranh giới của bạn, cho người khác biết hậu quả có thể xảy ra nếu họ xâm phạm ranh giới của bạn. Ví dụ, nếu người yêu lạnh lùng với bạn và chỉ chơi điện thoại suốt dù cả hai đang đi ăn với nhau, hãy nói kiểu "Em cảm thấy bị bỏ mặc và không được tôn trọng khi anh cứ cắm cúi xem điện thoại. Nếu anh không thích dành thời gian chất lượng cho em, chứ cho em biết, em sẽ lên kế hoạch đi ăn khác". Nếu mọi người không quen với việc bạn đặt ra ranh giới với họ, họ có thể thất vọng, bất ngờ, hoặc thậm chí giận dữ. Tuy nhiên nếu quan tâm bạn thật sự, họ phải biết tôn trọng ranh giới của bạn. Hãy dành thời gian lập ra 3 danh sách: điểm mạnh, thành tựu của bạn, và những thứ bạn thấy ngưỡng mộ về bản thân. Bạn hẳn sẽ cần một người thân đáng tin cậy giúp bạn làm việc này. Giữ danh sách ở nơi kín đáo, và lấy ra đọc mỗi khi thấy suy sụp. Bạn cũng có thể thu thập những điều tốt mà người khác nói về bạn. Đảm bảo chăm sóc bản thân gọn gàng, chú ý tóc tai, móng tay, răng miệng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi sức khỏe tinh thần được cải thiện thế nào cùng điều kiện sống sạch sẽ. Tập trung vào phòng riêng của bạn, thậm chí có thể nhờ ai đó giúp sắp xếp lại nội thất trong phòng. Tham gia các hoạt động như vẽ tranh, đàn hát, làm thơ hay khiêu vũ. Tham gia các hoạt động nghệ thuật giúp phát triển khả năng tự thể hiện bản thân cũng như củng cố ý thức làm chủ. Điều này sẽ truyền tải tương tác tích cực đến mọi người. Tham gia vào các tổ chức tình nguyện với cộng đồng sẽ là trải nghiệm tích cực. Tạo nên khác biệt xây dựng quan điểm tích cực về bản thân bạn. Cảm giác bất an về những người xung quanh xuất phát từ lòng tự trọng của bạn. Hãy cố tách biệt cảm xúc khỏi tình huống thực tế. Điều này không dễ vì con người là những chủ thể đầy xúc cảm, nhưng hãy cố nhìn nhận tình hình bằng con mắt không thiên kiến. Bạn cũng có thể làm các bài tập viết để giúp suy nghĩ trôi chảy hơn. Nếu việc bị ghẻ lạnh khiến bạn cảm thấy khó khăn, các chuyên gia có thể giúp đỡ bạn. Các nhà trị liệu hoặc cố vấn trong trường là những người cho lời khuyên những người trong trường hợp giống bạn. Nếu bạn còn đi học, bạn sẽ muốn gặp cố vấn trong trường trước vì không tốn kém chi phí nào.

Abstract: Thiết lập ranh giới lành mạnh với người khác. Lập danh sách. Giữ bản thân sạch sẽ. Dọn dẹp nơi ở. Bắt đầu thực hiện sở thích. Cống hiến. Dành thời gian xem xét cảm xúc của mình. Tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn nếu cần.


Người tự tin không phải là người làm bất cứ việc gì cũng thành công rực rỡ. Người tự tin chấp nhận sự thất bại và học từ sai lầm của họ thay vì bỏ cuộc mỗi khi sự việc không diễn ra như mong muốn. Lần sau, khi bạn không làm tốt bài kiểm tra toán, không được nhận vào làm việc sau buổi phỏng vấn, hay bị từ chối hẹn hò, bạn đừng để thất bại đó khiến bạn nản lòng bằng cách tự hỏi bản thân điều gì đã sai và bạn học được những gì từ đó. Tất nhiên, đôi khi bạn chỉ là nạn nhân của sự thiếu may mắn, nhưng điều quan trọng là bạn có cảm giác kiểm soát được mọi tình huống trong khả năng của mình để lần sau có thể làm tốt hơn. Câu thần chú "Vạn sự khởi đầu nan…" quả là đúng. Nghĩ thử xem cuộc sống sẽ nhàm chán biết bao nếu bạn cứ đụng tay vào việc gì là cũng làm xuất sắc ngay. Thay vì thế, bạn hãy nhìn sự thất bại như một cơ hội để hoàn thiện mình vào những lần sau. Điều quan trọng là biết mình đã sai ở đâu, đồng thời chấp nhận khi có điều không may xảy ra. Mặc dù việc tập luyện không khiến bạn cảm thấy mình tuyệt vời như một ngôi sao, nhưng việc tạo thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc chỉ cần vài lần mỗi tuần cũng khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn cả về thể chất và tinh thần. Việc vận động sẽ sản xuất ra endorphins, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn về bản thân và thế giới xung quanh, đồng thời đem lại nhiều lợi ích quý giá về sức khỏe. Như vậy là lợi cả đôi đường, và việc đặt ra mục tiêu tập thể dục vừa sức với mình có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Bạn còn có thể coi việc tập luyện như một cơ hội để bước ra khỏi vùng an toàn và thử điều gì đó mới mẻ. Có thể bạn vẫn e ngại việc học yoga hay nhảy Zumba, nhưng một khi đã tham gia, bạn sẽ thấy rằng nó chẳng đáng sợ như bạn tưởng. Người ta đã chứng minh rằng nụ cười không những giúp bạn thấy hạnh phúc hơn mà nó còn khiến những người xung quanh phản ứng tốt hơn với bạn. Việc mỉm cười, ngay cả khi bạn chẳng muốn chút nào, cũng có thể khiến bạn tự tin hơn trong việc tiếp xúc với mọi người và trong hoạt động thường ngày. Nụ cười cũng khuyến khích mọi người đến gần bạn hơn, và bạn có thể mời gọi một người bạn mới, một cơ hội mới đến với mình chỉ bằng cách mỉm cười. Không có lý do gì khiến bạn không mỉm cười nhiều hơn, cho dù bạn có đang cảm thấy buồn phiền thế nào! Bạn có lòng tự tin không có nghĩa bạn là người đa tài và giỏi giang trong từng việc nhỏ, mà là biết thừa nhận khi nào bạn không thể tự xoay xở một mình. Sự tự hào và tự tin đến từ sự thừa nhận những khi bối rối, và việc kêu gọi sự giúp đỡ khi cần thiết không những giúp bạn hoàn thành được nhiều việc hơn mà còn đem lại cho bạn cảm giác tự hào về bản thân vì đã nỗ lực tiếp cận mọi người để nhờ chỉ dẫn. Nếu bạn kêu gọi giúp đỡ từ người khác, nhiều khả năng là một lúc nào đó họ cũng sẽ quay lại nhờ cậy bạn, và bạn sẽ nhận ra mình thực sự là một người có ích. Nếu là người thiếu tự tin, bạn có thể nhận ra rằng bạn đang đắm chìm trong những hành động của quá khứ hoặc lo lắng về kết quả của tương lai. Việc sống trong hiện tại có thể giúp bạn tĩnh tâm với những sự việc đang diễn ra. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn, tuy rằng đó là một thói quen khó thiết lập. Việc học cách bớt lo lắng về tương lai và chấp nhận những điều đã xảy ra trong quá khứ có thể giúp bạn sống trong hiện tại. Tập yoga hoặc thiền chánh niệm. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn sống với khoảnh khắc hiện tại.

Abstract: Học từ những thất bại. Tập thể dục nhiều hơn. Mỉm cười nhiều hơn. Đừng ngại ngần nhờ sự giúp đỡ. Học cách sống trong hiện tại.


Một số vết bẩn ngấm sâu đến mức không thể làm sạch bằng các dung dịch bình thường bán trên thị trường hoặc tự pha chế. Máy giặt thảm chuyên nghiệp sẽ giúp bạn làm sạch các vết bẩn cứng đầu nhất. Bạn có thể chỉ cần thuê dịch vụ giặt thảm, hoặc thuê máy giặt thảm ở các cửa hàng cho thuê máy và tự làm sạch thảm. Ở Mỹ, giá thuê máy thường là 24.99 USD trong vòng 24 giờ. Nếu không quen sử dụng máy giặt thảm, bạn có thể thuê dịch vụ giặt thảm. Nhờ ai đó giúp một tay, vì bạn sẽ phải di chuyển đồ đạc và vận hành chiếc máy giặt thảm cũng khá nặng. Phần lớn các nhà sản xuất thường khuyên dùng dung dịch giặt thảm của một nhãn hiệu nào đó. Bạn hãy mua dung dịch này khi thuê máy giặt thảm. Nếu không chắc nên dùng sản phẩm nào rót vào máy giặt thảm, bạn hãy hỏi nhân viên ở nơi cho thuê máy. Khi đem máy về nhà, bạn cần di dời đồ đạc ra khỏi nơi cần xử lý. Nhớ rằng bạn sẽ phải chờ thảm khô trong khoảng 24 tiếng, vì vậy đồ đạc cũng phải để ở bên ngoài trong thời gian đó. Hầu hết các máy giặt thảm là máy hút nước hoặc máy làm sạch bằng hơi nước. Máy hoạt động bằng cách bơm dung dịch vào thảm và hút nước bẩn trở lại vào máy. Bạn cần phải rót dung dịch vào ngăn chứa trong máy. Trong máy có thể còn có một ngăn chứa khác đựng nước sạch. Mỗi máy giặt thảm sẽ khác nhau chút ít, vì vậy bạn nhớ đọc kỹ mọi hướng dẫn trước khi vận hành máy. Có thể bạn cần thay dung dịch giặt thảm nếu khu vực thảm cần giặt có diện tích rộng. Bạn có thể thử bằng cách bật máy giặt thảm và đẩy máy đi một đoạn ngắn trên một chỗ khuất của thảm. Tắt máy và quan sát xem thảm có bị đổi màu không. Chờ vài phút; nếu thảm bị không bị đổi màu thì nghĩa là bạn có thể sử dụng máy giặt thảm an toàn. Đem máy giặt thảm vào phòng mà bạn sẽ làm vệ sinh thảm, cắm điện và bật máy. Đẩy máy đi theo đường thẳng tới lui trong phòng. Di chuyển máy với tốc độ khoảng 60 cm một giây. Thông thường, chỉ cần một lần đẩy qua là vết bẩn đã sạch, và bạn cũng không nên đẩy đi đẩy lại một chỗ quá một lần. Nếu ngăn chứa dung dịch trở nên quá bẩn, bạn hãy tháo ngăn chứa ra và đổ dung dịch bẩn đi. Rót dung dịch sạch vào ngăn chứa và tiếp tục giặt thảm. Có thể bạn không cần thực hiện bước này nếu phần thảm cần xử lý không rộng lắm. Sau khi đã làm sạch mọi vết bẩn, bạn hãy tắt máy và rút phích cắm ra, sau đó đổ hết các ngăn chứa nước hoặc dung dịch giặt thảm. Nếu là mùa hè, bạn cũng có thể mở máy điều hòa; nếu là mùa đông, bạn hãy mở máy sưởi. Thông thường thảm sẽ khô trong vòng 24 tiếng. Khi đã giặt thảm xong, bạn có thể trả máy về cho cửa hàng hoặc nơi cho thuê máy.

Abstract: Thuê máy giặt thảm. Mua dung dịch giặt thảm được khuyên dùng. Di dời đồ đạc hoặc các chướng ngại vật. Rót dung dịch giặt thảm vào máy. Thử trước lên một phần nhỏ trên thảm để đảm bảo thảm không bị biến màu. Dùng máy giặt thảm để hoàn toàn loại bỏ vết bẩn và khử mùi. Rót thêm dung dịch giặt thảm và đổ nước bẩn nếu cần thiết. Đổ hết dung dịch sạch và bẩn trong ngăn chứa khi đã giặt thảm xong. Mở cửa sổ hoặc cửa ra vào để thảm nhanh khô. Trả máy cho cửa hàng.


Khi lũ kiến ăn permethrin hoặc tiếp xúc với chất này, hệ thần kinh của chúng bị tê liệt và kiến sẽ chết. Permethrin có nhiều dạng: dung dịch đậm đặc, bột mịn, bột thô và thuốc xịt. Trước khi sử dụng permethrin trên cây, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Nếu không được sử dụng đúng cách, loại thuốc này có thể gây hại cho con người. Dùng thuốc ở dạng dung dịch đậm đặc cho cây trồng trong chậu. Tuân theo hướng dẫn trên sản phẩm để pha dung dịch permethrin sao cho hiệu quả và sử dụng theo chỉ dẫn. Nếu bạn, người trong nhà hay thú cưng tình cờ dính phải hoặc nuốt phải permethrin, hãy gọi cho bác sĩ hoặc bác sĩ thú y ngay lập tức. Bả trừ kiến có chứa một lượng thuốc trừ sâu tác dụng chậm cùng với đường, dầu hoặc protein để thu hút kiến. Kiến thợ đem các thức ăn độc này về tổ và truyền trực tiếp chất độc này qua miệng các con kiến thợ khác cũng như ấu trùng và kiến chúa. Bả độc lây lan từ kiến sang kiến và từ kiến sang ấu trùng nên tổ kiến sẽ dần dần bị tiêu diệt. Bạn có thể mua bả trừ kiến dạng que và cắm thẳng vào cây trồng trong chậu bị kiến xâm nhiễm. Bạn cũng có thể sử dụng hộp bả dùng nhiều lần. Kiểu bẫy này có thể tái sử dụng nhiều lần, vì vậy đây là cách thích hợp để diệt trừ số lượng lớn kiến xâm nhiễm. Rót loại thuốc trừ sâu đã chọn vào hộp bả, đóng hộp lại và đặt gần gốc cây. Kiểm tra hộp thường xuyên để đổ đi hoặc bổ sung thêm bả trừ kiến khi cần. Bả trừ kiến được xem là dạng thuốc trừ sâu an toàn nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đọc nhãn sản phẩm trước khi dùng để đảm bảo là có thể sử dụng an toàn trong nhà có trẻ em và vật nuôi. Tìm mua các loại bả trừ kiến có một trong những thành phần hoạt chất sau: hydramethylnon, fipronil, a-xít boric, hoặc avermectin B. Không mua các loại bả chứa cyfluthrin hoặc permethrin. Các loại thuốc trừ sâu tác dụng nhanh này sẽ giết chết kiến thợ trước khi chúng về đến tổ. Đất tảo cát cũng là một loại thuốc diệt côn trùng hữu cơ có nguồn gốc từ khoáng vật. Quả bóp là phương tiện an toàn nhất để rắc đất tảo cát. Dùng quả bóp để rắc loại bột trông như phấn này lên mặt đất trồng cây bị kiến xâm nhiễm. Trong vòng 30 phút sau khi tiếp xúc với đất tảo cát, lũ kiến trên cây sẽ chết. Sản phẩm này sẽ kém hiệu quả khi bị ướt. Bạn cần rắc lại đất tảo cát sau khi mưa, sương xuống nhiều hoặc sau khi tưới cây. Không hít đất tảo cát. Bảo quản phần đất tảo cát còn lại trong túi ni lông có khóa kéo kín để hạn chế tiếp xúc với sản phẩm này. Xịt dung dịch này lên tán lá. Loại bỏ lũ kiến bằng cách dùng vòi nước xịt lên tán lá.

Abstract: Sử dụng thuốc trừ sâu permethrin. Dùng bả trừ kiến để tiêu diệt toàn bộ tổ kiến. Phủ lên mặt đất một lớp đất tảo cát. Pha 1 thìa canh bạc hà cay với 2 cốc nước.


Hầu hết mọi người đều cảm thấy lo âu đôi chút trước khi họ phải diễn thuyết trước mặt mọi người. Hy vọng là bạn đã chuẩn bị kỹ cho bài diễn văn của mình và biết rõ cách để thể hiện nó. May mắn thay, có một vài phương pháp giúp sự bồn chồn của bạn trở nên dễ quản lý hơn. Trước khi phải đọc diễn văn, bạn nên nắm chặt và thả lỏng bàn tay một vài lần để đối phó với phản ứng của hệ thần kinh giao cảm (andrenaline rush). Hãy hít thở sâu và chậm trong 3 nhịp. Hành động này sẽ giúp làm sạch hệ thống trong cơ thể và giúp bạn hít thở bình thường trong quá trình đọc diễn văn. Tự tin đứng thẳng với dáng điệu thư giãn, chân dang rộng bằng vai. Tư thế này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn hoàn toàn tự tin và giúp bạn dễ diễn thuyết hơn. Mỉm cười khi họ bước vào phòng (nếu bạn đã có mặt sẵn) hoặc mỉm cười khi bạn bước lên bục phát biểu trước mặt họ. Điều này sẽ khiến bạn trông khá tự tin và giúp xoa dịu bầu không khí. Mỉm cười ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn nôn (đặc biệt nếu bạn thật sự đang thật sự cảm thấy như vậy). Biện pháp này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn cảm thấy tự tin và thư giãn. Nói chuyện trước đám đông, bất kể thể loại nào, đều xoay quanh khả năng biểu diễn của bạn. Bài diễn văn của bạn có thể trở nên thú vị hoặc nhàm chán là tùy thuộc vào nó. Bạn cần phải có cá tính trên sân khấu và sử dụng nó trong quá trình diễn thuyết. Kể chuyện. Một phần của màn biểu diễn của bạn là trình bài diễn văn hoặc nói chuyện như thể bạn đang kể chuyện. Con người rất thích những câu chuyện và điều này sẽ khiến họ có thể dễ dàng liên kết với bạn hơn, ngay cả khi bạn đang bàn luận về vấn đề dựa trên dữ liệu thực tế. Hãy xem đề tài hoặc chủ đề khái quát của bạn là cơ sở của câu chuyện. Tại sao khán giả cần phải quan tâm đến chủ đề của bạn? Để làm gì? Cố gắng cân bằng giữa bài phát biểu đã được tập luyện trước và một vài sự tự phát. Mọi người sẽ không muốn chỉ ngồi yên và quan sát bạn lầm bầm thông tin được viết trên thẻ ghi chú. Bạn nên cho phép bản thân có cơ hội mở rộng chủ đề bên ngoài những tấm thẻ ghi chú và thêm vào một vài câu chuyện ngoài lề để đem lại sự thú vị. Sử dụng bàn tay của bạn để đưa ra luận điểm. Bạn không nên "múa máy" trên sân khấu, nhưng bạn cũng không nên đứng im như khúc gỗ khi trò chuyện. Bạn nên sử dụng cử chỉ có kiểm soát để nêu lên luận điểm của mình khi nói. Thay đổi giọng điệu. Khán giả của bạn sẽ ngủ gục chỉ sau 10 giây nếu bạn duy trì giọng nói đều đều. Bạn nên hào hứng với chủ đề và bộc lộ nó thông qua sự thay đổi trong giọng điệu của mình. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng khán giả đang nằm trong tầm kiểm soát của bạn, có nghĩa là bạn nên khiến họ chú tâm vào điều mà bạn đang trình bày bất kể nó có là vấn đề gì. Quá trình này thường tập trung vào việc trở thành một nhà diễn thuyết thú vị hơn là trình bày một chủ đề thú vị. Giao tiếp bằng mắt với khán giả. Chia căn phòng thành nhiều khu khác nhau trong tâm trí và luân phiên nhìn vào mắt khán giả trong từng khu. Đưa ra câu hỏi cho khán giả trong quá trình diễn thuyết. Bạn có thể nêu lên câu hỏi cho từng phần trong bài diễn văn của mình và cố gắng yêu cầu khán giả trả lời trước khi bạn cung cấp thông tin cho họ. Biện pháp này sẽ giúp họ cảm thấy như thể họ là một phần trong bài diễn văn của bạn. Một trong những hành động mà con người thường quên khi phải nói chuyện trước đám đông là nói quá nhanh. Tốc độ nói của bạn trong cuộc trò chuyện thông thường sẽ nhanh hơn rất nhiều so với tốc độ mà bạn cần phải sử dụng khi đọc diễn văn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang nói quá chậm, có lẽ bạn đã đi đúng hướng. Uống nước nếu bạn nhận thấy bản thân đang nói quá nhanh. Quá trình này sẽ giúp khán giả có thời gian để theo kịp bạn cũng như giúp bạn nói chậm lại. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn có mặt trong khán giả, bạn nên thiết lập tín hiệu với họ để họ có thể thông báo cho bạn biết mỗi khi bạn đang nói quá nhanh. Thỉnh thoảng, hãy lướt mắt qua vị trí của họ để tìm hiểu xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Khán giả sẽ nhớ rõ phần đầu và phần cuối của bài diễn văn và họ hiếm khi ghi nhớ đoạn giữa. Vì lý do này, bạn nên chắc chắn rằng bạn tạo nên đoạn kết mà họ sẽ nhớ mãi. Bạn cần phải bảo đảm rằng khán giả hiểu rõ lý do vì sao chủ đề này lại quan trọng và vì sao họ cần phải tiếp thu thông tin này. Nếu có thể, bạn nên kết thúc bài diễn văn bằng lời kêu gọi hành động. Ví dụ: nếu bạn đang thuyết trình về tầm quan trọng của lớp học hội họa trong trường, bạn nên kết thúc bằng cách cung cấp cho khán giả một hành động mà họ có thể thực hiện để cải thiện sự thật là lớp hội họa đang bị cắt giảm. Kết thúc bằng câu chuyện minh họa cho điểm chính của bạn. Một lần nữa, con người rất thích nghe kể chuyện. Bạn nên kể một câu chuyện về sự hữu ích mà thông tin này có thể đem đến cho một người nào đó, hoặc sự liên quan đặc biệt của nó đến khán giả (con người thường sẽ quan tâm nhiều hơn đối với vấn đề tập trung vào họ).

Abstract: Đối phó với với sự lo lắng. Mỉm cười với khán giả. Biểu diễn. Duy trì sự chú ý của khán giả. Trò chuyện một cách chậm rãi. Kết thúc một cách tốt đẹp.


Tuy rằng cách này chưa được khoa học kiểm chứng, nhưng nhiều người quả quyết rằng họ đã thành công trong việc làm vòng cổ trị bọ chét với tinh dầu và đeo cho thú cưng để ngăn ngừa bọ chét cắn. Hòa 2-3 giọt tinh dầu tuyết tùng hoặc oải hương với 1 hoặc 2 thìa canh nước. Rỏ hỗn hợp này vào khăn và chà xát hai mặt khăn vào nhau để mùi hương thấm vào khăn. Sau đó buộc khăn quanh cổ thú cưng. Mặc dù không có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của liệu pháp này, nhưng nhiều người cho rằng giấm táo có thể xua đuổi bọ chét. Thêm một thìa cà phê giấm táo tự nhiên vào 1 lít nước cho chó uống. Điều này có thể xua đuổi bọ chét vì giấm sẽ phát huy tác dụng trong máu của chó và tiết qua da. Bất chấp việc thiếu chứng cớ khoa học về hiệu quả, men rượu thường được cho là có tác dụng xua đuổi bọ chét. Nhiều người nghĩ rằng cách này đặc biệt hiệu quả khi sử dụng trong khí hậu nóng ẩm. Đối với mèo và chó nhỏ, bạn hãy rắc nửa thìa cà phê men rượu vào thức ăn của chúng. Dùng 1 thìa cà phê men rượu nếu chó của bạn cân nặng trên 15 kg, và thêm vào 1 thìa cà phê men rượu cho mỗi 15 kg nữa.

Abstract: Làm vòng cổ trị bọ chét với tinh dầu. Rót chút giấm táo vào nước uống của chó. Bổ sung men rượu vào thức ăn của thú cưng.


Thay đổi đơn giản, mặc dù chỉ là tạm thời, sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen và hỗ trợ bạn thực hiện thay đổi lâu dài trong hành vi của bản thân. Nếu bạn không thể di chuyển một cọng tóc để nghịch khi rảnh rỗi, bàn tay của bạn sẽ không thể thực hiện hành động này. Đây có thể là lời nhắc nhở bạn nên ngừng nghịch tóc. Khi bạn tết tóc, bạn không thể nào nghịch tóc bởi vì bím tóc sẽ trở nên lỏng lẻo và sẽ làm hỏng kiểu tóc của bạn. Tóc đuôi ngựa hoặc tóc búi cũng sẽ khá hữu ích. Giữ tóc xa khỏi vai và không xõa dài trước mặt bạn sẽ giúp bạn loại bỏ sự cám dỗ trong việc nghịch tóc. Nhà tạo mẫu tóc có thể giúp bạn lựa chọn kiểu tóc có khả năng giảm thiểu tối đa sự cám dỗ. Nói một cách cụ thể, bạn nên giữ cho tóc tránh xa khỏi khuôn mặt, khỏi tầm với, hoặc tạo kiểu bằng cách sử dụng nhiều loại sản phẩm tóc để ngăn ngừa tình trạng nghịch tóc không mong muốn. Niềm khao khát duy trì vẻ đẹp cho kiểu tóc của bạn có thể đủ để bạn ngừng lại. Nếu tóc ngắn hoặc có nhiều lớp là diện mạo mà bạn muốn, bạn hoàn toàn có thể thay đổi kiểu tóc của mình. Cạo đầu có thể sẽ hơi quá đà; nhưng nếu bạn thích vẻ ngoài của nó, bạn có thể sẽ yêu mến nó. Có nhiều tổ chức từ thiện thường sử dụng tóc được quyên góp để làm tóc giả cho bệnh nhân ung thư bị rụng hết tóc do hóa trị. Bạn có thể quyên góp tóc của mình cho chương trình này, vì hành động này vừa giúp ích được cho bạn và vừa giúp ích cho người khác. Thay đổi đơn giản trong màu tóc có thể sẽ khá thú vị. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, hoặc nhìn nhận bản thân theo cách tích cực hơn. Thay đổi diện mạo của tóc có thể là tất cả những gì bạn cần để tạo động lực cho bản thân. Nếu "con người mới của bạn" muốn ngừng nghịch tóc, bạn có thể chọn màu tóc mới và xây dựng hình ảnh mới mẻ để cả thế giới trông thấy. Đây sẽ là trải nghiệm khá thanh lọc.

Abstract: Tết tóc để tém gọn tóc xa khỏi mặt. Cắt tóc. Nhuộm tóc.