. Bạn có thể nghĩ rằng một số người bản chất tự nhiên đã tích cực hơn so với người khác. Điều đó không hẳn sai, nhưng đừng để suy nghĩ tiêu cực cản trở quyết định để sống tích cực hơn. Nếu muốn cảm thấy thoải mái với chính mình, bạn phải bắt đầu suy nghĩ về những điều tốt nhất có thể xảy đến với bạn thay vì luôn luôn đợi điều tồi tệ nhất xảy ra. Bất cứ lúc nào bạn phát hiện suy nghĩ tiêu cực, hãy chống lại chúng bằng ít nhất 2 hoặc 3 điều tích cực. Cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực và mong muốn những điều tốt đẹp xảy ra; càng mong đợi điều tốt đẹp, chúng càng dễ đến hơn. Giả sử bạn đang đi đến một bữa tiệc mà bạn hầu như không quen ai ở đó. Nếu phát hiện suy nghĩ, "Có lẽ mình sẽ dành toàn bộ thời gian ở đó một mình vì món bánh mì pita và món khai vị hummus", bạn nên thay đổi suy nghĩ tiêu cực này. Thay vào đó, hãy nói với chính mình, "Có lẽ mình sẽ quen được một người bạn mới tối nay," hoặc "Mình sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời trò chuyện với vài người quen". Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng. Chấp nhận bản thân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ cải thiện chính mình. Nếu có một khía cạnh cuộc sống mà bạn muốn thay đổi, hãy thiết lập mục tiêu để đạt được chúng. Bạn có thể cố gắng thay đổi trong khi vẫn chấp nhận vị trí hiện tại của bản thân. Ví dụ, nếu cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người mới, chấp nhận sự thật đó về bản thân. Hãy nói "Tôi luôn thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người mới gặp, và điều đó không sao cả". Sau đó, đặt ra mục tiêu thay đổi. Mục tiêu có thể là: "Tôi sẽ nói chuyện với người lạ hai lần mỗi tuần". Lần tới khi bạn đang đợi thang máy hoặc đứng xếp hàng tại một cửa hàng, hãy bắt chuyện với ai đó. Những bước nhỏ này sẽ giúp bạn thay đổi mức độ thoải mái dần dần theo thời gian. Một ví dụ khác gây khó khăn cho mọi người là việc giảm cân. Nhiều người cảm thấy họ cần phải giảm cân vì thật ra họ không hài lòng với cơ thể hiện tại. Tuy nhiên, chấp nhận và yêu thương cơ thể thực sự giúp bạn giảm cân. Bạn có thể đột nhiên cảm thấy bản thân thật tuyệt khi ai đó nói với bạn rằng bạn trông thật đẹp, hoặc khi một người bạn khen ngợi một tính cách nào đó của bạn. Tuy nhiên, những lời khen đến rồi cũng sẽ đi, và vào cuối ngày, giá trị bản thân của bạn không nên phụ thuộc vào những gì người khác nói về bạn dù cho những điều đó là tốt hay xấu. Bạn cần đón nhận lời khen ngợi từ người khác thật lịch sự—thực sự tin vào lời khen đó, nhưng cũng nên làm quen với việc khen ngợi chính mình. Bạn cũng có thể đưa ra lời khen dành cho người khác nếu thấy cần khen ngợi. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái vì làm người khác vui vẻ. . Tự tin chính là chìa khóa để cảm thấy thoải mái là chính mình, tuy nhiên điều đó không dễ thực hiện. Sự tự tin đến từ bên trong, và nâng cao sự tự tin nghĩa là cảm thấy hài lòng về con người, địa vị, và điều mà bạn sở hữu. Nếu không chấp nhận hình ảnh của bạn trong gương và cảm thấy bản thân không đóng góp gì trong một cuộc trò chuyện, thì bạn không thể tiến bộ được. Tìm kiếm ít nhất một vài điều mà bạn yêu thích về bản thân, và thấy hạnh phúc về diện mạo của mình thay vì tự ngượng ngùng, e thẹn. Xây dựng sự tự tin là việc cần làm cả đời. Song bạn không thể bắt đầu cho đến khi tiến hành cam kết thay đổi cách mà bạn cảm nhận về bản thân. Lập danh sách các tính cách tích cực. Bạn có thể thêm vào danh sách này mỗi ngày, hoặc một vài lần một tuần. Nếu làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy thoải mái khi là chính mình, hãy bổ sung nó vào danh sách. Lưu giữ các đồ vật và nhớ ơn một số người có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của bạn. Viết nhật ký và thực hành lòng biết ơn nói chung, có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn về con người mình. Nó giúp bạn có tầm nhìn tích cực hơn, vì bạn tập trung vào nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Thật tuyệt vời nếu bạn trai, bạn thân nhất, và tất cả mọi người xung quanh nghĩ rằng bạn thật xinh đẹp. Tuy nhiên, sẽ không sao cả nếu tin rằng bạn xấu xí. Đến cả một siêu mẫu cũng hoàn toàn có thể cảm thấy bất an và không hài lòng về cơ thể họ, và điều bạn nghĩ bên trong quan trọng hơn nhiều so với điều mọi người thấy bên ngoài. Cần biết rằng bước đầu tiên để thấy mình xinh đẹp là nghĩ rằng bạn rất đẹp, đẹp ở chính con người bạn. Nếu người khác cũng đồng quan điểm thì sẽ rất tuyệt vời, nhưng xét cho cùng, chẳng có gì khác biệt nếu họ đồng ý với bạn hay không. Nhìn vào gương và nghĩ rằng, "Chao ôi, tóc của mình hôm nay trông thật tuyệt vời!" Hoặc, "Dưới ánh sáng này mắt mình trông thật đẹp". Hoặc tốt hơn nữa là: "Mình có thể cảm nhận sự ấm áp trong nụ cười và niềm vui trong mắt mình". Nếu bắt đầu nghĩ rằng bạn rất đẹp, mọi người sẽ có thể cảm nhận được. Và đoán xem? Điều đó sẽ làm cho bạn đẹp hơn. Mọi người đều có thế mạnh khác nhau; chìa khóa giúp bạn tôn vinh thế mạnh của bản thân là xác định thế mạnh, và sau đó nuôi dưỡng chúng. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân sẽ giúp bạn duy trì một triển vọng tích cực và cảm thấy thoải mái hơn khi là chính mình. . Tập thiền có thể giúp bạn dễ chịu hơn với bản thân bởi vì nó giúp bạn thấy hài hòa với cơ thể và hơi thở. Dành 10-15 phút mỗi ngày, ngồi ở một nơi thoải mái, và lần lượt luyện tập thư giãn cho từng bộ phận cơ thể. Tập trung vào âm thanh và cảm nhận hơi thở hít vào và thở ra ngoài cơ thể và xóa bỏ tất cả tiếng ồn và lo lắng trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn thấy bình tĩnh hơn và thoải mái hơn với chính con người bạn và sẽ thoát khỏi những phiền nhiễu bủa vây cả ngày dài. Tập thói quen thiền ít nhất 1 hoặc 2 lần một ngày và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự khác biệt to lớn. Nếu tập thiền có hiệu quả, bạn cũng có thể thử tập yoga. Yoga cũng giúp tập trung vào tâm trí và cơ thể cũng như thêm sự chuyển biến vào lối suy nghĩ của bạn.

Abstract: Suy nghĩ tích cực Thực hành chấp nhận và cải thiện. Khen ngợi chính mình. Xây dựng sự tự tin Giữ nhật ký thể hiện lòng biết ơn. Suy nghĩ rằng bản thân là một người xinh đẹp. Tôn vinh thế mạnh của bản thân. Thiền


Nhìn chung, bạn nên đi bộ ở nơi có địa hình bằng phẳng, đường thẳng, mặt đường ít gồ ghề và ít phương tiện giao thông qua lại. Tiện nhất là đi bộ trong khu dân cư, tuy nhiên nếu đường ở đó quá dốc, khúc khuỷu hoặc không phù hợp để đi bộ thì bạn nên chọn một địa điểm khác quanh khu vực sống. Đảm bảo bạn đi giày phù hợp. Việc đi bộ sẽ tạo áp lực lên đôi chân và có thể khiến chân bị đau nếu bạn không mang một đôi giày đi bộ vừa vặn. Đồng thời, hãy chú ý đi giày tập phù hợp với thời tiết. Lái xe đến công viên để đi bộ nếu ở xa. Công viên thường rất bằng phẳng và yên bình. Một số thành phố có đường dành riêng cho người đi xe đạp hoặc đường đi bộ khá bằng phẳng và được bảo trì tốt. Những con đường này cũng có ít xe ô tô qua lại, rất phù hợp để đi bộ. Nếu không bị cám dỗ và dừng lại để ghé qua các gian hàng thì trung tâm thương mại cũng là một địa điểm tốt để đi bộ. Những nơi này vừa bằng phẳng, vừa rộng rãi lại có nhiều đường đi nên bạn sẽ không bị chán. Nếu ở gần sông hay hồ rộng thì bờ sông, bờ hồ sẽ là những nơi tuyệt vời để thư giãn, hít thở không khí trong lành và đi bộ vào sáng sớm. Nếu may mắn sống ở vùng nông thôn thì bạn có thể kết hợp vừa đi bộ đến các cửa hàng tạp hóa hoặc bưu điện vừa làm một số việc vặt như mua sữa hoặc gửi thư. Nếu thích tập thể dục trong nhà, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ đặt ở tốc độ chậm. Vừa đi bộ vừa nghe nhạc sẽ rất hữu ích, đặc biệt là khi những hoạt động không quá sôi nổi thường khiến bạn nhanh chán. Nghe nhạc cũng giúp cho đầu óc thư thái và có khoảng trống để nghĩ về nhiều điều trong cuộc sống; những bản nhạc tươi vui còn giúp bạn duy trì động lực để đi bộ. Quãng thời gian đi bộ là một cơ hội tuyệt vời để bạn chiêm nghiệm và lên kế hoạch cho tương lai, tuy nhiên đừng nghĩ đến những vấn đề quá căng thẳng, mục đích chính của hoạt động này vẫn là để bản thân thư giãn! Bạn có thể tải những bản nhạc yêu thích vào điện thoại hoặc máy nghe nhạc MP3 để có thể nghe ở mọi nơi. Đi bộ cũng là một cơ hội tốt để nghe sách nói hoặc các loại bản tin. Nếu nghe nhạc hoặc các tập tin âm thanh khác khi đi bộ ngoài trời, bạn cần cẩn thận chú ý đến môi trường xung quanh vì việc đeo tai nghe sẽ khiến bạn khó nghe được âm thanh của các phương tiện giao thông đang đến gần. Nếu ít vận động trong một thời gian dài, bạn nên bắt đầu đi bộ chậm hơn với cự li ngắn hơn. Hãy viết những mục tiêu rõ ràng ra giấy hoặc một tờ lịch để có thể theo dõi tiến bộ và thành công của bản thân. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch bắt đầu đi bộ 30 phút một lần, 3 lần trong một tuần. Lưu ý, với nhiều người, đi bộ là một bài tập khá nhẹ nhàng và không mất quá nhiều sức. Chính vì vậy, với sự chuẩn bị kỹ càng và trang phục phù hợp, bạn sẽ có thể đi bộ hàng giờ mà không thấy mệt mỏi như khi tập các bài tập nặng, chẳng hạn như chạy hay tập tạ. Với nhiều người thì việc này khá dễ dàng, nhưng với người khác thì không. Như người ta thường nói, đi bộ chắc chắn là một cuộc đua marathon, không phải cuộc thi chạy nước rút, nên hãy chuẩn bị tinh thần kiên định sẵn sàng trước khi bạn bắt đầu bài tập. Đừng hy vọng sẽ nhận được kết quả nhanh chóng. Bạn nên duy trì việc đi bộ hằng ngày như một lựa chọn lành mạnh để hướng đến một lối sống tốt đẹp hơn. Đừng coi đây là công cụ để có được thân hình cân đối một cách nhanh chóng hay giảm cân thần tốc.

Abstract: Tìm địa điểm thích hợp. Thiết kế một danh sách nhạc để tập thể dục. Đặt kỳ vọng cho sự tiến bộ ở mức độ vừa phải. Giữ vững tinh thần cho bài tập "chậm mà chắc".


Dò tìm dấu hiệu kháng cự khi chiếc vợt vây quanh cơ thể cá. Nếu chú cá của bạn chỉ đang ngủ, chúng sẽ thức dậy và cố gắng ngọ nguậy thoát khỏi lưới. Nếu cá bất động, có thể nó đã chết hoặc đang ốm nặng. Kiểm tra mang cá. Nếu chúng không chuyển động, nghĩa là cá ngừng thở. Cá betta (cá chọi) và cá sặc thường thở bằng miệng. Nếu chú cá của bạn thuộc chủng loại này, hãy quan sát chuyển động lên xuống trên cơ thể chúng. Nhìn vào hai mắt. Nếu mắt lõm vào trong, thì chú cá ấy đã chết hoặc sắp chết. Trường hợp con ngươi bị vẩn đục cũng là dấu hiệu chết chóc ở hầu hết các loài cá cảnh. Nếu chú cá của bạn là cá nóc, cá vược, cá dìa hoặc cá mũ làn, đôi khi mắt vẩn đục có thể là trạng thái bình thường. Tuy nhiên, bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y nếu tình trạng vẩn đục kéo dài trong nhiều ngày. Thực hiện động tác này nếu chú cá nhảy ra khỏi bể. Tìm kiếm các vết nứt da khi nhặt cá lên. Sờ vào thân cá xem liệu nó có bị khô lại hay không. Những dấu hiệu này chỉ xuất hiện ở những con cá đã chết.

Abstract: Dùng vợt vớt cá lên. Dò tìm hơi thở. Kiểm tra mắt cá. Kiểm tra vảy cá.


Nếu bạn nhận thấy bản thân đang yêu hai người cùng lúc, họ có thể đáp ứng nhu cầu cảm xúc khác nhau của bạn. Xác định lý do khác biệt khiến bạn yêu từng người sẽ giúp bạn tìm được cách để tiến bước. Từng người đem lại cho bạn điều gì? Người yêu hiện thời của bạn có thể đem lại cho bạn cảm giác ổn định, nhưng tình yêu của bạn với người ấy lại chỉ như thể nó dành cho một người bạn. Có lẽ bạn đang khao khát con người đang thiếu vắng trong mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn trải nghiệm hai loại tình yêu, có một vài phương pháp để bạn điều khiển nó. Vào thời điểm bắt đầu của mối quan hệ, bạn sẽ say đắm một người nào đó nhiều hơn. Nếu bạn cảm nhận niềm đam mê dành cho một người mới, bạn có thể hạn chế liên lạc với người này để trò chuyện, chẳng hạn như vậy. Bạn có thể tìm hiểu điều mới mẻ về một người nào đó và cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc mê đắm lãng mạn trong khi vẫn duy trì sự chung thủy về mặt thể xác với người bạn đời hiện tại. Tuy nhiên, hãy nhớ cẩn thận. Bạn cần phải cảm thấy thoải mái trong việc cho cả hai người biết chuyện đang diễn ra. Nếu bạn giấu giếm thứ gì đó với bạn đời, bạn có thể đang ngoại tình về mặt cảm xúc. Nền văn hóa của chúng ta có xu hướng xem trọng chế độ một vợ một chồng, cả về mặt cảm xúc lẫn thể xác. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ mong muốn và cần đến yếu tố khác biệt của mối quan hệ. Chỉ có bạn mới có thể xác định điều bạn muốn và cần từ mối quan hệ tình cảm. Bạn cần phải biết rõ về nó trước khi có thể tiến bước. Có phải bạn sở hữu cảm giác rằng bạn cần phải đầu tư về mặt tình cảm cho từng người một? Nhiều người chỉ muốn tập trung vào từng người một. Một vài người nhận thấy rằng sức chứa của họ dành cho tình yêu – lãng mạn hay không – là vô hạn. Suy nghĩ về cảm giác mà tình trạng yêu hai người đem đến cho bạn. Bạn có cảm thấy kiệt sức vì nó, hay là được tiếp thêm sinh lực? Có phải nó khiến bạn cảm thấy có lỗi, hay là bạn thấy thoải mái với sự thật rằng bạn đang yêu hai người khác nhau? Xác định nhu cầu của bạn. Bạn có cần xây dựng mối quan hệ tình cảm với một người duy nhất, hay là bạn cởi mở trong việc yêu hai người cùng một lúc? Đối với nhiều người, tình yêu cần phải xoay quanh một vợ một chồng. Có lẽ bạn cần phải trung thành với một người về mặt cảm xúc cũng như thể xác. Đối với một số người khác, đơn ái trong tình cảm là điều không cần thiết. Bạn có thể duy trì sự trung thành trong thể chất với một người, nhưng dành cảm xúc cho người nằm ngoài mối quan hệ của bạn. Bạn nên suy nghĩ về cảm giác của bản thân về chủ đề này, và xem liệu bạn có cảm thấy ổn khi yêu hai người hay không. Với nhiều người, khả năng yêu một người duy nhất là yếu tố quan trọng cho mối quan hệ hạnh phúc. Nhiều người cảm thấy rằng bạn không thể thật sự yêu hai người, vì tình yêu đòi hỏi bạn phải hình thành sự gắn kết thân mật với một người duy nhất. Không phải người nào cũng đồng ý với quan điểm này. Nếu bạn đang yêu hai người, bạn có thể sở hữu hai mối liên kết thân mật có mức độ sâu sắc và ý nghĩa tương tự nhau với cả hai người. Có lẽ bạn không tin rằng tình yêu sở hữu giá trị hữu hạn. Trong trường hợp này, một vợ một chồng sẽ không phải là mối quan tâm hàng đầu của bạn. Cân nhắc theo đuổi mối quan hệ với cả hai người cùng một lúc, duy trì sự cởi mở cho kỳ vọng của bạn. Hẹn hò thông thường sẽ cho phép bạn khám phá tùy chọn của mình. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể sẽ ổn định với một người nào đó.

Abstract: Xem xét sự khác biệt trong cách bạn yêu từng người. Suy nghĩ về nhu cầu và mong muốn của bạn. Xem xét quan điểm của bạn về vấn đề đơn ái trong tình cảm.


Đừng bao giờ để cho đất khô hoàn toàn. Tưới không đủ nước hoặc quá nhiều nước đều khiến lá cây vàng và rụng. Nếu lá cây bắt đầu chuyển vàng, bạn nên tưới ít hơn khi thấy đất còn ướt, hoặc tưới thường xuyên hơn khi đất có vẻ khô giữa những lần tưới. Như vậy lượng nước bắn lên lá cây sẽ kịp khô trước khi đêm xuống. Nước máy lạnh sẽ làm lạnh rễ và gây stress cho cây dẫn đến rụng lá. Lá cây ướt và nhiệt độ lạnh ban đêm cũng tạo thành môi trường thuận lợi cho bệnh đốm lá. Nếu phát hiện thấy có các đốm nâu hoặc đen trên lá cây, bạn cần ngắt những chiếc lá bệnh tại gốc và vứt đi. Dùng phân bón tan trong nước dành cho cây trồng trong nhà pha loãng một nửa nồng độ. Tỷ lệ pha loãng một nửa nồng độ cho hầu hết các loại phân bón tan trong nước là khoảng ½ thìa cà phê với mỗi 3,8 lít nước, mặc dù tỷ lệ này có thể cao hơn hoặc thấp hơn một chút. Bạn nên đọc nhãn sản phẩm hướng dẫn tỷ lệ pha loãng và giảm nồng độ xuống còn một nửa. Bạn nên chọn phân bón cân đối dành cho cây trồng trong nhà với tỷ lệ 8-8-8 hoặc 10-10-10. Phân bón quá ít sẽ khiến cây chậm lớn hoặc không phát triển. Phân bón quá nhiều sẽ dẫn đến cháy rễ và khiến rìa lá khô và chuyển màu nâu. Khi được bón phân đúng liều lượng, cây dong vằn sẽ phát triển mạnh mẽ với những chiếc lá và cuống lá xanh tốt. Dùng hỗn hợp đất trồng cây than bùn có độ pH 5.5 đến 6.0, hoặc trộn 2 phần rêu than bùn sphagnum, 1 phần đất mùn và 1 phần đá trân châu hoặc cát thô tạo thành hỗn hợp đất trồng cây. Trộn thật đều các nguyên liệu trên. Bạn có thể mua rêu than bùn sphagnum, đất mùn, đá trân châu và cát thô tại các trung tâm làm vườn. Chỉ mua các vật liệu sạch đóng gói sẵn được xử lý công nghiệp, không chứa sâu bọ và hạt cỏ dại. Khi rễ cây mọc đầy chậu, đất trồng cây sẽ khô kiệt rất nhanh khiến cây phát triển rất chậm. Tình trạng này gọi là rễ cây đầy chậu. Chậu mới chỉ nên rộng hơn chậu cũ khoảng 2,5 cm-5 cm. Đổ 2,5 cm đất vào đáy chậu mới, sau đó nhấc cây từ chậu cũ ra, đặt vào chậu mới, cuối cùng lấp đất lên. Tưới nhiều nước cho cây khi thay chậu xong để đất lắng xuống xung quanh rễ cây. Bạn có thể chia tách cây dong vằn thành nhiều cây nhỏ hơn bằng cách giũ nhẹ đất khỏi bộ rễ và tách ra. Mỗi cây phải có lượng rễ lớn và nhiều nhánh lá. Trồng riêng từng cây nhỏ vào các chậu nhỏ và nông. Dùng kéo sắc hoặc kìm cắt cây cầm tay để cắt bớt vài cm trên một số nhánh cây. Cắt ngay bên trên lá. Nhánh lá và lá sẽ mọc ra từ các mấu nằm dưới vết cắt, nơi chiếc lá còn lại đang mọc, vì vậy bạn sẽ có nhiều cây dong vằn để trang trí trong nhà.

Abstract: Tưới cây khi mặt đất trong chậu bắt đầu khô. Dùng nước ở nhiệt độ phòng tưới cho cây vào buổi sáng. Bón phân cho cây cách 2 tuần một lần từ đầu mùa xuân đến mùa thu. Tự trộn đất trồng cây. Chỉ thay chậu cho cây vào mùa xuân hoặc mùa hè nếu chậu cây trở nên chật chội. Tách cây thành nhiều cây nhỏ khi đã thay chậu. Tỉa cây mỗi năm 2-3 lần để giúp cây phát triển tươi tốt hơn.


Ghi chép vấn đề thành ngôn ngữ cụ thể giúp làm rõ và đơn giản hóa vấn đề. Điều này giúp dễ kiểm soát vấn đề và thúc đẩy bạn xử lý vấn đề trước mắt. Ngoài ra, đơn giản hóa ngôn ngữ bạn sử dụng để giảm tải các phản ứng quá tải bởi một vấn đề phức tạp. Một ví dụ thường gặp là bạn trì hoãn (đợi đến phút chót) nhiệm vụ quan trọng. Hãy ghi chép vấn đề cụ thể bạn cần giải quyết. Xác định vấn đề theo cách đơn giản nhất có thể. Nếu vấn đề của bạn là trì hoãn, hãy viết cụ thể là sự trì hoãn thay vì viết "Tôi luôn đợi tới phút chót để hoàn thành dự án và điều này thực sự căng thẳng." Bạn đã bao giờ nghe câu "Đừng chữa lợn lành thành lợn què?" Câu thành ngữ này cũng áp dụng trong trường hợp xác định vấn đề. Đôi khi ta nhanh chóng phán xét và xác định vấn đề trong khi chúng không tồn tại. Ví dụ, bạn luôn trì hoãn mọi việc nhưng cũng có khả năng đây không phải là vấn đề? Có thể điều này không gây căng thẳng và giúp bạn tập trung cao độ cho đến khi hoàn thành công việc (nhiều người cần áp lực mới làm việc được)? Có thể nhiều người không thích sự trì hoãn của bạn nhưng điều này không gây hại tới ai hay ảnh hưởng tới việc bạn hoàn thành công việc? Nếu vấn đề này không gây ra hậu quả cụ thể nào thì nó không quá nghiêm trọng. Nói cách khác, bạn nghĩ là mình trì trệ nhưng thật ra không phải vậy. Xác định ưu nhược điểm khi giải quyết vấn đề giúp bạn đánh giá xem việc này có đáng làm không hay đây có phải vấn đề cần được ưu tiên không. Phân tích chi phí - lợi ích đồng nghĩa với xác định mặt tích cực khi giải quyết vấn đề, đồng thời cũng nhìn ra mặt tiêu cực khi vấn đề còn tồn đọng. Ghi chép những điều có thể xảy ra nếu vấn đề không được giải quyết. Trong ví dụ về sự trì hoãn, hậu quả là bạn tiếp tục bị mọi người phê bình về sự chậm trễ, bạn gặp khó khăn khi ưu tiên các nhiệm vụ, hay căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng công việc nếu bạn không dành đủ thời gian để hoàn thành dự án. Ghi chép và nhận thức lợi ích khi giải quyết vấn đề. Ví dụ, lợi ích khi phá bỏ sự trì hoãn: bớt căng thẳng vào phút chót, cải thiện chất lượng công việc vì đầu tư nhiều thời gian hơn, có nhiều thời gian để hoàn thành công việc, sếp và đồng nghiệp bớt lo lắng về sự trì hoãn của bạn. Nếu bạn xác định rằng mình sẽ thu được nhiều lợi ích khi giải quyết vấn đề thì đây là việc nên làm và cần được ưu tiên cao. Tìm hiểu toàn diện. Xác định toàn bộ thành tố tạo nên vấn đề. Bao gồm cả các bên liên quan, nội dung, bối cảnh. Ghi chép lại toàn bộ điều bạn biết và những thành tố tạo nên vấn đề. Liên quan đến vấn đề trì hoãn, các thành tố liên quan có thể là: sự phân tán bởi TV, internet, tránh các nhiệm vụ mất nhiều thời gian, vấn đề lịch làm việc (không có đủ thời gian), không có khả năng chịu thất vọng. Vấn đề này có thể liên quan tới kỹ năng tổ chức, sắp xếp công việc. Thử tạo một cây vấn đề và ghi vấn đề chính lên thân cây và các thành tố liên quan lên cành cây. Như vậy bạn có thể hình dung vấn đề và cách các thành tố khác hình thành vấn đề chính. Khi xác định vấn đề bạn cần đảm bảo nó cụ thể. Đôi khi mỗi vấn đề có nhiều thành tố, vậy nên điều quan trọng là tập trung vào vấn đề cụ thể trước khi cố gắng giải quyết vấn đề lớn. Ví dụ, sự trì hoãn là một phần nhỏ trong vấn đề lớn làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cấp trên muốn bạn ít mắc lỗi hơn. Thay vì cố gắng chiến đấu với vấn đề chất lượng công việc (điều này có vẻ rất phức tạp), bạn nên xác định thành tố tạo nên vấn đề này và giải quyết riêng lẻ từng việc một. Cách để tìm hiểu vấn đề này là minh họa bằng đồ họa hay vẽ "cây vấn đề/giải pháp" để so sánh vấn đề lớn và nhỏ. Bạn nên đặt vấn đề lớn ở phần trung tâm (vấn đề tổ chức ảnh hưởng ới chất lượng công việc), và viết các tên các thành tố vào phần nhánh phát ra từ thân cây. Thành tố hình thành vấn đề lớn có thể là: không ngủ đủ giấc, tập trung chú ý quá mức, quản lý thời gian, sự trì trệ. Chú ý rằng sự trì trệ chỉ là một thành tố hình thành vấn đề lớn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và/hoặc vấn đề tổ chức. Để tiến hành giải quyết vấn đề bạn cần hiểu bản thân muốn kết quả cuối cùng như thế nào. Tự hỏi bản thân "Bạn muốn hoàn thành điều gì khi giải quyết vấn đề?" Đạt mục tiêu cụ thể, thực tế và giới hạn thời gian. Nói cách khác, bạn cần hoàn thành mục tiêu hay giải quyết vấn đề trong 1 khoảng thời gian cụ thể. Một vài mục tiêu chỉ mất 1 tuần để hoàn thành trong khi số khác mất tận 6 tháng. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giải quyết vấn đề trì hoãn thì đây có thể là một mục tiêu dài hạn vì một vài thói quen đã ăn sâu và rất khó phá vỡ. Tuy nhiên, bạn có thể đề ra mục tiêu nhỏ hơn, thực tế hơn và giới hạn thời gian như sau: "Tôi muốn hoàn thành ít nhất 1 dự án trước 1 ngày trong vòng 2 tuần nữa." Đây là mục tiêu cụ thể (hoàn thành 1 dự án trước thời gian), thực tế (1 dự án thay vì tất cả dự án) và có giới hạn thời gian (trong vòng 2 tuần nữa).

Abstract: Ghi chép các vấn đề. Đảm bảo vấn đề cần được giải quyết. Lên danh sách ưu nhược điểm khi giải quyết vấn đề. Xác định tất cả thành tố tạo nên vấn đề. Mỗi lần chỉ tập trung vào 1 vấn đề. Viết mục tiêu của bản thân ra giấy.


Bạn sẽ không cho chó ăn hết thực phẩm vì vậy có thể chọn loại mà bạn cũng thích. Bạn nên thể hiện là bạn rất thích thực phẩm này và cố tình gây sự chú ý của chó. Điểm mấu chốt là làm sao để chó thật sự thèm muốn những gì bạn đang ăn. Thực phẩm mà bạn thả không chứa thuốc nhưng cách này khiến chó trông chờ được ăn món ngon lành và không chứa thuốc như vậy. Chó sẽ ngồi chực ăn và quen với việc nhặt, ăn hết những gì rơi xuống đất. Lần khác, nhanh chóng lấy lại thức ăn từ chó. Bằng cách này, bạn sẽ khiến chó cảm thấy là phải hành động nhanh chóng để đánh cắp đồ ăn. Cách này khuyến khích chó cố ăn những gì bạn đánh rơi mà không kịp suy nghĩ. Thuốc có thể được thả riêng hoặc giấu trong thực phẩm. Bạn nên cố gắng lấy lại thuốc từ chó để lừa cho chó ăn thuốc. Tuy nhiên bạn không cần cố gắng làm điều này một khi chó nghĩ là nó sẽ đánh mất cơ hội được ăn. Quá trình đánh lừa chó dùng thuốc sẽ diễn ra suôn sẻ nếu không có những con chó khác xung quanh. Nhiều khả năng những con chó khác sẽ đớp mất thuốc, do đó bạn nên tách riêng chó ra nếu muốn cho chó uống thuốc. Tuy nhiên, nếu bạn nhốt chó khác trong cũi hoặc bên ngoài và để nó chứng kiến, chó bị bệnh sẽ dễ dàng bị kích động dùng thuốc hơn.

Abstract: Chọn thực phẩm khác mà chó thích. Thả một ít thực phẩm xuống đất khi đang ăn. Đầu tiên là giả vờ không để ý rằng mình làm rơi đồ ăn. Thả viên thuốc xuống. Đuổi những con chó khác đi.


Chứng ngủ rũ có thể do hàm lượng hypocretin thấp, một hóa chất trong não trợ giúp tăng cường sự tỉnh táo. Các chuyên gia tin rằng có một số yếu tố nhất định có thể kết hợp gây thiếu hụt hypocretin như yếu tố di truyền, tổn thương não, rối loạn tự miễn dịch, mức histamine thấp, và độc tố trong môi trường. Chỉ riêng yếu tố di truyền không gây ra chứng ngủ rũ. Các rối loạn giấc ngủ khác liên quan đến chứng ngủ rũ như hội chứng mệt mỏi kinh niên, ngủ quá nhiều, mất ngủ, tê liệt khi ngủ và ngưng thở khi ngủ có thể tăng nguy cơ mắc chứng ngủ rũ. Nếu nghĩ mình mắc chứng ngủ rũ, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về các cách chẩn đoán thích hợp và kế hoạch điều trị càng sớm càng tốt. Chứng ngủ rũ khá hiếm gặp, do đó căn bệnh này có thể mất 10 - 15 năm sau khi xuất hiện triệu chứng đầu tiên mới được chẩn đoán chính xác. Một số người mắc chứng ngủ rũ có những cơn ngủ thiếp đột ngột, mất vận động của các cơ, xuất hiện ảo giác, và tê liệt trong khi ngủ. Cơn buồn ngủ khủng khiếp vào ban ngày là triệu chứng rõ rệt nhất của chứng ngủ rũ, với đặc điểm là tinh thần uể oải, có các vấn đề về trí nhớ, thiếu năng lượng, và trầm cảm. Các cơn buồn ngủ có thể xảy ra trong mọi hoạt động như nói chuyện, ăn, đọc sách, xem ti vi hoặc đang ngồi họp. Mỗi cơn có thể kéo dài 30 phút hoặc ít hơn. Một chứng rối loạn giấc ngủ khác là chứng ngủ quá nhiều thường xảy ra đồng thời với chứng ngủ rũ, đặc điểm là những cơn buồn ngủ ban ngày lặp đi lặp lại. Các cảm xúc mạnh như giận dữ, sợ hãi hoặc phấn khích cũng có thể kích thích cơn buồn ngủ. Tê liệt nhất thời là một triệu chứng khác của chứng ngủ rũ, thường xảy ra do cảm xúc hoặc các kích thích căng thẳng khác. Trong cơn tê liệt nhất thời, trương lực cơ bị mất đi trong khi vẫn thức khiến bạn khó cử động đầu hoặc nói. Một số người có thể hoàn toàn mất kiểm soát cơ, khiến họ đánh rơi đồ vật hoặc té ngã. Các cơn tê liệt nhất thời thường kéo dài vài giây hoặc vài phút và thường xảy ra trong khoảng thời gian vài tuần hoặc vài năm sau khi xuất hiện cơn buồn ngủ ban ngày đầu tiên. Người bệnh vẫn tỉnh trong cơn tê liệt nhất thời. Ảo giác có thể xảy ra khi đang ngủ thiếp, khi thức giấc hoặc đang lơ mơ ngủ. Các ảo giác có vẻ rất thật và bạn cảm thấy như có thể nhìn, nghe, ngửi và nếm mọi thứ. Trẻ em mắc chứng ngủ rũ có thể trải qua các cơn buồn ngủ khủng khiếp, gặp rắc rối trong việc học tập và ghi nhớ. Trẻ có thể ngủ thiếp đi trong khi đang nói chuyện, khi đang ăn hoặc trong các sự kiện xã hội và các hoạt động thể thao. Trẻ cũng có thể hiếu động thái quá. Các triệu chứng này có thể từ nhẹ đến nặng. Hầu hết những người mắc chứng ngủ rũ đều gặp rắc rối khi dỗ giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, và điều này càng làm nặng thêm tình trạng buồn ngủ ban ngày. Nếu nghĩ rằng mình có thể mắc chứng ngủ rũ, bạn hãy bắt đầu ghi nhật ký giấc ngủ trước khi đến bác sĩ. Bác sĩ có thể cần biết khi nào bạn có các dấu hiệu và triệu chứng đầu tiên và có gây xáo trộn giấc ngủ hoặc thời gian biểu hàng ngày của bạn không. Bác sĩ cũng có thể muốn biết về thói quen ngủ của bạn cũng như cảm giác và hoạt động của bạn vào ban ngày. Viết nhật ký vài tuần trước khi đến gặp bác sĩ để ghi lại thời gian đi vào giấc ngủ mất bao lâu, thời gian ngủ được mỗi đêm và mức độ tỉnh táo vào ban ngày của bạn. Bạn cũng cần ghi lại bất cứ yếu tố nào làm gia tăng rủi ro mắc chứng ngủ rũ như tiền sử gia đình, chấn thương não hoặc tình trạng phơi nhiễm chất độc và bất cứ rối loạn tự miễn dịch hoặc rối loạn giấc ngủ nào nếu có. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem liệu bạn có căn bệnh nào khác gây ra các triệu chứng đó. Các bệnh nhiễm trùng, các bệnh về tuyến giáp, việc sử dụng chất kích thích và rượu, các tình trạng sức khỏe hoặc các rối loạn giấc ngủ khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự như chứng ngủ rũ. Báo cho bác sĩ biết về các loại thuốc, thảo dược hoặc thực phẩm bổ sung nếu bạn có dùng, vì một số có thể gây ra cơn buồn ngủ ban ngày. Bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra hypocretin để đo mức hypocretin trong chất dịch bao quanh tủy sống. Để lấy mẫu dịch tủy sống, bác sĩ phải thực hiện thủ thuật lấy dịch tủy sống bằng cách chọc kim vào vùng thắt lưng của bạn và rút ra mẫu dịch tủy sống. Nếu cho rằng bạn mắc chứng ngủ rũ, bác sĩ có thể đề nghị bạn đến gặp chuyên gia về giấc ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ có thể khuyên bạn nên làm cuộc kiểm tra về giấc ngủ gọi là đo đa ký giấc ngủ (PSG). Quá trình PSG ghi lại hoạt động của não, chuyển động mắt, nhịp tim và huyết áp trong khi ngủ. Thông thường bạn phải ngủ lại trung tâm để đo PSG. Quá trình PSG có thể giúp bác sĩ biết bạn có đi vào giấc ngủ nhanh hay không, có vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) ngay sau khi ngủ không, và bạn có thường thức dậy trong đêm không. Kiểm tra giấc ngủ ngắn ban ngày là nghiên cứu giấc ngủ ban ngày để đo mức độ buồn ngủ của bạn. Test này thường được thực hiện một ngày sau khi thực hiện PSG. Trong quá trình kiểm tra, bạn được yêu cầu cách 2 tiếng chợp mắt trong 20 phút trong cả ngày. Bạn sẽ ngủ trong thời gian ngắn tổng cộng 4 hoặc 5 lần, trong lúc đó kỹ thuật viên sẽ kiểm tra hoạt động não của bạn, ghi lại mức độ nhanh vào giấc ngủ và thời gian bạn đạt đến các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Quá trình MSLT giúp phát hiện bạn mức độ nhanh vào giấc ngủ ban ngày của bạn như thế nào sau một đêm ngủ tròn giấc. Nó cũng cho biết bạn có vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) ngay sau khi ngủ không. Nếu thường xuyên bị gián đoạn thở trong khi ngủ, bạn hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị. Quá trình thở bị gián đoạn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, dẫn tới cơn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đau đầu và có vấn đề trong việc tập trung. Bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng phẫu thuật hoặc bằng máy trợ thở áp lực dương liên tục (CPAP). Có ba kiểu ngưng thở khi ngủ: tắc nghẽn, trung ương và hỗn hợp. CPAP là một liệu pháp phổ biến để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, bao gồm một máy nhỏ cung cấp áp lực khí ổn định và liên tục, một ống khí và một mặt nạ. Một số thiết bị CPAP có kèm máy tạo ẩm nhiệt để hỗ trợ cho bệnh nhân mắc bệnh viêm đường hô hấp kinh niên như viêm cuống phổi hoặc viêm xoang. Mặc dù chưa có thuốc trị khỏi hoàn toàn chứng ngủ rũ, nhưng có một số thuốc được bác sĩ kê toa có thể giúp kiểm soát bệnh. Bác sĩ có thể chỉ định dùng các chất kích thích như modafinil, một loại không gây nghiện như các chất kích thích khác và không làm thay đổi tâm trạng. Các tác dụng phụ của modafinil không phổ biến, nhưng có thể bao gồm đau đầu, buồn nôn và khô miệng. Một số người cần điều trị bằng nhóm chất kích thích amphetamine, cũng có hiệu quả nhưng có thể gây các tác dụng phụ như hồi hộp, đánh trống ngực và có thể gây nghiện. Thuốc ức chế serotonin cũng được chỉ định để kiềm chế giấc ngủ chuyển động mắt nhanh vào ban ngày để giúp giảm các triệu chứng tê liệt nhất thời, tê liệt trong giấc ngủ và ảo giác. Các tác dụng phụ có thể bao gồm rối loạn chức năng tình dục và các vấn đề về tiêu hóa. Thuốc chống trầm cảm ba vòng (tricyclic antidepressant) có hiệu quả cho những người mắc chứng tê liệt nhất thời, nhưng thường có tác dụng phụ như khô miệng và váng vất. Sodium oxybate cũng có hiệu quả cao cho bệnh nhân mắc chứng tê liệt nhất thời nhờ cải thiện giấc ngủ ban đêm và kiểm soát cơn buồn ngủ ban ngày. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể gây các tác dụng phụ như đái dầm, buồn nôn, và làm nặng hơn tình trạng mộng du. Khi uống cùng với các loại thuốc ngủ khác, một số loại thảo mộc, thực phẩm bổ sung, rượu hoặc thuốc giảm đau, thuốc này có thể gây khó thở, hôn mê và tử vong. Một số loại thuốc không kê toa như thuốc cảm và thuốc chống dị ứng có thể gây buồn ngủ. Nếu bạn mắc chứng ngủ rũ, bác sĩ có thể đề nghị bạn tránh dùng các loại thuốc này.

Abstract: Tìm hiểu xem liệu bạn có rủi ro mắc bệnh không. Nhận biết các triệu chứng. Viết nhật ký giấc ngủ. Đến bác sĩ. Đo đa ký giấc ngủ (polysomnogram). Kiểm tra giấc ngủ ngắn ban ngày (MSLT). Hỏi bác sĩ về chứng ngưng thở khi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ về thuốc.


Không may mắn thay, tại nhiều nơi, ngủ trong xe là một hành động bất hợp pháp. Sau đây là một vài ý tưởng dành cho bạn: Tìm đến bãi đỗ xe của trung tâm thương mại, rạp chiếu phim, hoặc phòng tập thể dục 24 giờ. Sẽ khó để có thể nhận biết người nào đang ngủ trong xe của họ và người nào chỉ đang đỗ xe để đi mua sắm, xem phim hoặc tập thể dục. Nhược điểm của những khu vực này đó là chúng thường xuyên có nhiều người qua lại – tuy nhiên, điều này cũng sẽ giúp bảo vệ an toàn cho bạn. Ngoài ra, hầu hết các cửa hàng 24 giờ đều bật đèn chiếu sáng thâu đêm. Nhà thờ và những nơi tôn nghiêm khác. Thông thường, những toà nhà này sẽ khá yên tĩnh vào hầu hết các ngày trong tuần. Nếu một người nào đó phát hiện bạn đang ngủ trong xe của mình, hy vọng rằng họ sẽ xem như không có chuyện gì xảy ra. Những con đường nhỏ và dưới gầm cầu vượt. Đây là khu vực khá kín đáo và bạn sẽ không bị phát hiện – hãy chắc chắn rằng khu vực này hoàn toàn yên tĩnh và thuộc nơi xa xôi hẻo lánh. Một con đường nhỏ yên tĩnh có thể chịu sự giám sát của người dân trong khu vực, và hãy nhớ rằng bạn không thật sự được phép đỗ xe tại nơi này. Ngoài ra, đường nhỏ thường có nhiều xe tải và các loại xe nông nghiệp khác chạy ngang. Khu vực dân cư cho phép đỗ xe. Trong tình huống này, chiếc ô tô của bạn sẽ chỉ có thể đỗ tại vệ đường. Hãy nhớ đừng đỗ xe quá lâu hoặc nếu không thì xe của bạn sẽ trông khá đáng nghi. Hãy nhớ rằng một vài khu dân cư mới sẽ yêu cầu bạn phải có giấy tờ đặc biệt để có thể đỗ xe một cách hợp pháp. Nhiều nơi có thể khá yên tĩnh và khá an toàn trong một ngày nào đó, nhưng các ngày khác thì không.  Ví dụ: Khu vực đỗ xe cạnh sân bóng. Vào giữa đêm thứ Sáu, khu vực này không một bóng người, và có sẵn nhà vệ sinh di động, nói chung là khá hoàn hảo cho bạn, nhưng vào buổi sáng hôm sau, có vô vàn những đứa trẻ 7 tuổi la hét sẵn sàng cho Trận Thi đấu Bóng đá Trẻ em và cha mẹ của chúng đang hướng mắt về phía chiếc ô tô của bạn với một cách đầy nghi ngờ. Ví dụ: Tại một góc đường yên ắng, không một bóng người, và đủ tối để bạn có thể ngủ. Nhưng sáng hôm sau khi bạn thức dậy, bạn nhận thấy chiếc xe có dấu hiệu đột nhập của một tên trộm nào đó, trộm thường hay ẩn mình tại những nơi tối tăm và yên ắng. Ví dụ: Bên vệ đường của một thị trấn nhỏ, trông có vẻ khá ổn. Cho đến khi bạn bị đánh thức bởi âm thanh của một chiếc xe kéo đang cố gắng dời chiếc ô tô của bạn đi nơi khác. Hãy cân nhắc 2 điều sau:  Quay đầu xe về hướng mà người khác sẽ khó có thể theo dõi bạn hoặc nhận thấy sự có mặt của bạn thông qua cửa sổ xe. Đỗ xe tại góc đường cũng là một ý kiến hay. Quay đầu xe về hướng phù hợp với nhu cầu của bạn vào sáng hôm sau. Quay đầu xe về hướng đông nếu bạn muốn mặt trời đánh thức bạn dậy và qua đầu xe về hướng tây nếu bạn muốn ngủ nướng. Đây là một hành động khá hợp lý: Vào một thời điểm nào đó, bạn sẽ cần phải sử dụng nhà vệ sinh. Nếu bạn có thể dễ dàng đi đến nhà vệ sinh, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ bảo vệ an toàn cho bản thân. Đôi khi, nhà vệ sinh không có sự giám sát lại chính là khu vực diễn ra các tội ác. Nhà vệ sinh tại các cửa hàng 24 giờ hoặc tại các trạm dừng chân thường an toàn hơn nhà vệ sinh công cộng tại công viên...nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Thỉnh thoàng, nhà vệ sinh di động có mặt trong mọi thời điểm. Bạn có thể tìm thấy chúng tại các trạm dừng chân, công trường xây dựng, hoặc công viên. Đôi khi, bạn cũng có thể tranh thủ sử dụng miễn phí các tiện ích có tính phí (chẳng hạn như nhà vệ sinh hoặc nhà tắm quanh hồ bơi hoặc quanh bãi biển) trong khu vực cắm trại, khách sạn, hoặc các khu vực tương tự nếu như an ninh quanh những khu vực này khá lỏng lẻo, và nếu bạn có thể lẻn vào một cách kín đáo. Bạn cũng có thể đi vệ sinh trực tiếp ngoài trời nếu không còn sự lựa chọn nào khác, nhưng hãy chắc chắn rằng không ai trông thấy bạn, vì điều này sẽ khiến bạn bị bị phạt vì tội tiểu tiện tại nơi công cộng. Tại nhiều nơi, phòng tắm thường có mặt tại các bãi biển công cộng. Một vài điểm dừng chân của xe tải có dịch vụ phòng tắm tính phí. Mặc dù bạn phải trả tiền, chúng có thể sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn. Nếu bạn lo sợ bị người khác phát hiện, hãy cân nhắc sử dụng phương pháp ngụy trang để chiếc xe của bạn không hiện diện quá rõ ràng. Bạn có thể sử dụng tấm bạt, hoặc chất nhiều loại hàng hoá trong xe của bạn để người khác không thể trông thấy bạn, hoặc nằm ngủ bên dưới một chồng khăn.

Abstract: Tìm một vị trí nào đó mà bạn sẽ không bị phạt. Xem xét sự thay đổi vào ban ngày cũng như ban đêm, vào ngày thường cũng như ngày cuối tuần tại vị trí đỗ xe mà bạn lựa chọn. Quay đầu xe đúng hướng. Nếu có thể, hãy chọn vị trí gần phòng tắm (hoặc tương tự). Tìm được phòng tắm bên vệ đường không phải là vấn đề dễ dàng. Cân nhắc sử dụng phương pháp ngụy trang.


Khi khám lâm sàng, bác sĩ sẽ bảo bạn đứng dậy. Khi bác sĩ thăm khám vùng bị sưng, bạn sẽ được yêu cầu ho, căng cơ hoặc cử động trong khả năng tốt nhất của bạn. Bác sĩ sẽ đánh giá độ linh hoạt và sự chuyển động ở vị trí nghi ngờ thoát vị. Sau khi đánh giá, bác sĩ sẽ có thể chẩn đoán liệu bạn có bị thoát vị không và thoát vị thuộc dạng nào. Đây là dạng thoát vị phổ biến nhất, xảy ra khi ruột hoặc bàng quang đẩy thành bụng dưới xuống háng và ống bẹn. Ở nam giới, ống bẹn có chứa dây chằng nối với tinh hoàn, và hiện tượng thoát vị thường xảy ra do tình trạng yếu tự nhiên bên trong ống. Ở nữ giới, ống bẹn chứa dây chằng giúp cố định vị trí tử cung. Có hai loại thoát vị bẹn: thoát vị trực tiếp, và loại phổ biến hơn là thoát vị gián tiếp. Thoát vị bẹn trực tiếp: Đặt ngón tay lên ống bẹn – nếp gấp dọc theo xương chậu, nơi tiếp giáp với hai chân. Bạn sẽ sờ thấy một khối lồi hướng về phần trước của cơ thể; khối lồi này sẽ to lên khi ho. Thoát vị bẹn gián tiếp: Khi sờ vào ống bẹn, bạn sẽ thấy một khối lồi xuất hiện từ bên ngoài và hướng vào trong cơ thể (từ bên cạnh vào giữa). Khối này cũng có thể chuyển động hướng về phía bìu. Thoát vị khe xảy ra khi phần trên của dạ dày thoát qua khe hở ở cơ hoành và vào lồng ngực. Tuy nhiên dạng thoát vị này thường xảy ra ở những người trên 50 tuổi. Nếu trẻ em bị thoát vị khe thì có lẽ đó là dị tật bẩm sinh. Cơ hoành là một lớp cơ mỏng giúp cho quá trình thở. Cơ này cũng chịu trách nhiệm ngăn cách các cơ quan trong ổ bụng và trong lồng ngực. Dạng thoát vị này gây cảm giác bỏng rát trong dạ dày, đau ngực và khó nuốt. Tuy có thể phát triển trong giai đoạn muộn hơn, nhưng thoát vị rốn thường xảy ra ở trẻ mới sinh và trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi. Tình trạng này xảy ra khi ruột bị đẩy ra khỏi thành bụng quanh rốn. Chỗ lồi sẽ thấy rõ hơn khi trẻ khóc. Trong trường hợp thoát vị rốn, bạn sẽ thấy chỗ lồi xuất hiện ở vùng rốn. Thoát vị rốn thường tự khỏi. Tuy nhiên khối thoát vị có thể phải phẫu thuật nếu vẫn tồn tại đến khi trẻ được 5 đến 6 tuổi, có kích thước rất lớn hoặc gây ra các triệu chứng. Lưu ý về kích thước; khối thoát vị nhỏ khoảng 1,25 cm có thể tự biến mất. Khối thoát vị lớn đòi hỏi phải phẫu thuật. Vết mổ trong quá trình phẫu thuật cần có thời gian để phục hồi và liền sẹo. Các cơ xung quanh cũng cần thời gian để lấy lại sự rắn chắc. Thoát vị vết mổ xảy ra khi các mô của cơ quan thoát ra ngoài qua vết mổ trước khi vết mổ lành. Tình trạng này thường xảy ra ở người già và người thừa cân. Dùng các ngón tay ấn nhẹ nhưng dứt khoát gần vị trí vết mổ. Bạn có thể sờ thấy khối lồi ở gần đó. Mặc dù thoát vị đùi có thể xảy ra ở cả hai giới, nhưng phần lớn các trường hợp xảy ra ở nữ giới vì nữ thường có xương chậu rộng hơn. Trong xương chậu có một ống dẫn các động mạch, tĩnh mạch và dây thần kinh đến đùi trên bên trong. Ống này bình thường vẫn hẹp, nhưng thường to lên khi người phụ nữ mang thai hoặc béo phì. Khi giãn ra, ống này sẽ trở nên yếu và dễ bị thoát vị.

Abstract: Hiểu cách bác sĩ chẩn đoán chứng thoát vị. Nhận biết dạng thoát vị bẹn. Nghi ngờ thoát vị khe ở những người trên 50 tuổi. Quan sát hiện tượng thoát vị rốn ở trẻ sơ sinh. Cẩn thận với tình trạng thoát vị vết mổ sau phẫu thuật. Nhận biết thoát vị đùi ở nữ giới.


Chú chim của bạn sẽ có khả năng học những từ đơn giản nếu bạn thường xuyên nói những từ đó. Chọn những từ nó có thể nghe thường xuyên từ bạn và những người khác, chẳng hạn như: Xin chào Bai-bai Ngủ ngon Tên chú chim của bạn Nhà tâm lý học B.F.Skinner đã dạy bồ câu cách xoay mình và đọc bằng cách huấn luyện chúng từ những bước nhỏ. Việc bắt chước âm điệu hay những phần của từ, có thể là bước đầu tiên trong việc học cách bắt chước nói lại từ. Khi mức độ huấn luyện tăng dần, thì việc tiếp tục nâng cao yêu cầu cho vật nuôi của bạn là điều quan trọng. Điều này sẽ giúp chim tập trung sự chú ý đến bạn. Sự gần gũi sẽ giúp phát triển mối quan hệ giữa bạn và chim, cũng như giúp chim tập trung vào những tiếng bạn muốn chim nói được. Những thử nghiệm với vẹt xám Châu Phi, chẳng hạn như chú vẹt Alex nổi tiếng, cho thấy những chú chim này học tốt hơn khi có hai người cùng tham gia. Đây được gọi là phương pháp làm mẫu/cạnh tranh, khi người kia trình bày đoạn hội thoại mong muốn, chim sẽ học nói bằng cách quan sát cách phát âm trong ngữ cảnh đó. Những chú chim sổ lồng thậm chí còn được phát hiện là đã dạy cho chim hoang cách nói chuyện. Điều này nhấn mạnh tính xã hội trong tự nhiên về cách những chú chim học giao tiếp. Ví dụ, nói "Lên" khi bạn nâng nó lên. Điều này sẽ dạy nó kết hợp một hành động với những từ nhất định. Giống như một đứa trẻ, chim tiếp thu tốt hơn khi được học trong sự vui vẻ. Bằng cách thưởng, chẳng hạn như cho ăn, và dạy chim theo cách thú vị, sẽ khuyến khích nó thích thú với trò chơi ngôn ngữ mới. Bạn nên thưởng cho chim ngay sau khi nó thực hiện đúng theo mong muốn của bạn. Điều này giúp chim biết nó đang làm đúng. Tránh thưởng cho chim khi nó không nói. Điều này sẽ thúc đẩy mong muốn được thể hiện của nó. Thử nghiệm. Có thể chim của bạn là loài chim ít khi nói được lời xin chào nhưng nói được lời chào. Nếu chú chim của bạn thực sự đáp lại tốt những gì bạn dạy hay cách dạy của bạn, hãy thử dạy những cái khác. Bằng cách dạy chim nói nhiều từ khác nhau, bạn không chỉ đảm bảo chúng được vui vẻ, mà còn kích thích xu hướng tự nhiên trong não của chúng để học những điều mới lạ. Nghiên cứu cho thấy những loài chim biết hót học hót giống như cách em bé học nói, bằng cách bập bẹ và tập phát âm. Thực hiện mỗi lần 5 phút. Lâu hơn có thể gây nhàm chán, hoặc căng thẳng quá mức cho chim. Khả năng học ở mỗi loài và ở từng loài chim khác nhau. Một số loài có thể bắt đầu nói chỉ sau vài tháng, và một số mất nhiều năm mới phát triển khả năng nói được. Hãy cho chim thời gian để nó thể hiện bản thân, và chúng sẽ trao lại bạn sự ngưỡng mộ.

Abstract: Bắt đầu bằng những từ đơn giản. Khuyến khích những âm thanh giống với lời nói. Đặt chim đứng trước miệng của bạn khi dạy nó nói. Tham gia cùng người thân hoặc bạn bè. Lặp lại những từ hoặc cụm từ nhất định mỗi khi bạn thực hiện một hành động với chú chim của mình. Đảm bảo chú chim của bạn được vui. Xem xét việc bật băng ghi âm những từ bạn muốn cho chim học. Hãy kiên nhẫn.


Lens phổ biến nhất là một trong những hiệu ứng đầu tiên của Snapchat: nhả cầu vồng. Sau này, Snapchat thường xuyên cập nhật các hiệu ứng Lens mới như tráo đổi khuôn mặt, khuôn mặt của nhiều động vật, chuyển đổi nhân vật, bóp méo mặt, "Birthday Party" (Chúc mừng Sinh nhật) và nhiều hiệu ứng khác. Lens là hiệu ứng đặc biệt được áp dụng ngay tại thời điểm sử dụng chế độ nhận diện khuôn mặt, nên bạn có thể xem hành động của mình tác động đến hiệu ứng Lens ngay trên màn hình. Vì Lens tương tác thường xuyên nên bạn phải thực hiện theo chuyển động nhất định để tạo hiệu ứng cụ thể (ví dụ: há miệng để cầu vồng chảy ra từ miệng như thác nước). Snapchat cung cấp 10 hiệu ứng Lens miễn phí mỗi ngày, và chúng được thay đổi hàng ngày. Nếu đã mua một Lens nào đó, bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào mình muốn. Lens được sử dụng trước khi bạn chụp hình hoặc quay để làm Snap, trong khi tính năng bộ lọc (Filters) được thêm vào sau khi bạn đã có Snap. Bạn có thê sử dụng đồng thời hiệu ứng Lenses và Filters. Tính năng Lens không tương thích với phần lớn điện thoại Android mà chỉ sử dụng được trên những chiếc iPhone đời mới (mặc dù gần đây có xảy ra một số trường hợp không tương thích). Nếu không có thiết bị đời mới thì nhiều khả năng bạn không thể sử dụng tính năng Lens. Kể cả khi có thiết bị đời mới, khả năng tính năng này không hoạt động vẫn có thể xảy ra. iPhone 4 và iPad đời đầu không hỗ trợ tính năng Lens. Tuy nhiên, nhiều người dùng cho biết họ không thể sử dụng Lens trên một số thiết bị được cho là có hỗ trợ tính năng này. Lens được hỗ trợ trên hệ điều hành Android 4.3 hoặc dòng điện thoại Android đời mới. Kể cả khi đã cập nhật phiên bản mới nhất cho thiết bị, một số người dùng cho biết tính năng này vẫn không hoạt động. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng phiên bản mới nhất của Snapchat để để truy cập tính năng Lens. Bạn có thể cập nhật Snapchat trên App Store hoặc Google Play Store. Xem cách nâng cấp Snapchat để biết chi tiết về việc cập nhật ứng dụng này. Lens hoạt động theo cơ chế nhận diện khuôn mặt, sau đó thêm hiệu ứng. Bạn có thể sử dụng máy ảnh sau hoặc máy ảnh trước, nhưng cách dễ nhất là thử trên máy ảnh trước. Việc mở ứng dụng sẽ bật ngay máy ảnh sau của bạn. Bạn có thể bật máy ảnh trước theo hai cách như sau: Chạm vào biểu tượng ở phía trên góc phải (vòng tròn được tạo thành từ hai mũi tên) để bật máy ảnh trước. Bạn cũng có thể chạm vào màn hình hai lần để chuyển đổi giữa các máy ảnh. Lens hoạt động hiệu quả nhất khi bạn xem được toàn bộ khuôn mặt mình trong khung hình. Bên cạnh đó, bạn cần đảm bảo ánh sáng tốt để không ảnh hưởng đến việc nhận diện khuôn mặt. Vuốt sang trái/phải để chọn hiệu ứng có sẵn. Snapchat cập nhật Lens hàng ngày nên bạn luôn có lựa chọn mới. Một số Lens phổ biến mà bạn thường gặp là: hiệu ứng nhả cầu vồng, la hét, thây ma, "đang yêu", khóc lóc. Hiệu ứng "Birthday Party" (Tiệc Sinh nhật) được kích hoạt vào đúng ngày sinh nhật của bạn (nếu bạn đã bật Birthday Party trong Settings (Cài đặt)). Bạn có thể sử dụng hiệu ứng này vào ngày sinh nhật của bạn bè -- chỉ cần tìm biểu tượng chiếc bánh ngay cạnh tên người dùng, vốn được dùng để thông báo ngày sinh nhật của họ, và chạm vào biểu tượng đó để truy cập hiệu ứng ngay lập tức. Vì Snapchat thay đổi Lens hàng ngày nên hiệu ứng bạn cần dùng có thể không có sẵn. Hãy thử kiểm tra lại sau một hoặc hai ngày để xem hiệu ứng có hiển thị không. Nhiều loại Lens sẽ hiển thị lệnh ngắn gọn để tạo hiệu ứng. Ví dụ, để sử dụng hiệu ứng nhả cầu vồng, bạn phải há miệng. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể nhấn nút Capture (Chụp) ở phía dưới màn hình (trong trường hợp này, bạn sẽ thấy ảnh của hiệu ứng mà mình đã chọn) để chụp ảnh, hoặc ấn và giữ nút đó để quay phim (tối đa 10 giây). Hiệu ứng Lens cũng sẽ hiển thị trong đoạn phim. Với ảnh chụp, bạn sẽ thấy phía dưới góc trái ảnh có biểu tượng số '3' trong vòng tròn. Hãy chạm vào để chọn số giây (tối đa 10) mà bạn muốn ảnh sẽ hiển thị. Thiết bị Android phải chạy phiên bản 5.0 trở lên mới có thể quay phim có sử dụng hiệu ứng Lens trên Snapchat. iPhone 4, 4S và iPad 2 không được hỗ trợ hiệu ứng này. Ngay cả với thiết bị tương thích, vẫn có nhiều người dùng không thể sử dụng tính năng Lens. Cân nhắc việc thêm hiệu ứng (chữ, hình vẽ, biểu tượng cảm xúc và hình dán). Bạn có thể thêm các hiệu ứng khác vào ảnh/đoạn phim đã sử dụng tính năng Lens (được hướng dẫn ở các phần sau). Sau khi chụp ảnh hoặc quay phim để làm Snap, bạn có thể gửi chúng người dùng trong danh bạ Snapchat của mình, đăng lên Story(chỉ hiển thị trong 24 tiếng), hoặc lưu ảnh/video mà không cần đăng như bạn thường làm. Chạm vào biểu tượng thứ hai từ trái sang ở bên dưới màn hình với mũi tên và đường gạch để lưu ảnh/video mà không cần đăng. Biểu tượng thứ ba từ trái sang ở bên dưới màn hình với chiếc hộp và dấu cộng được dùng để đăng Story (Tin) - chỉ hiển thị trong 24 tiếng dành cho những ai được phép xem. Chạm vào nút Send To (Gửi đến) màu xanh ở bên dưới góc phải để chọn người mà bạn muốn gửi ảnh/đoạn phim. Bạn cũng có thể chọn đăng Story. Sau khi đã chọn người nhận, bạn chạm vào mũi tên màu xanh dương ở bên dưới góc phải để gửi ảnh/đoạn phim.

Abstract: Tìm hiểu Lens (Ống kính). Tìm hiểu hạn chế của Lens trên thiết bị di động và phần cứng. Cập nhật Snapchat. Chuyển sang chế độ Selfie (Chụp ảnh "tự sướng") trên Snapchat. Đưa điện thoại ra xa sao cho bạn có thể thấy toàn bộ khuôn mặt. Chọn hiệu ứng Lens muốn sử dụng. Thực hiện theo hướng dẫn dành cho Lens đã chọn. Chụp ảnh hoặc quay phim trên Snapchat. Gửi ảnh/đoạn phim.


Cũng giống như con người, chó có xu hướng hình thành các thói quen từ lúc bé. Việc huấn luyện những chú chó con có thể khá khó khăn nhưng bạn nên cố gắng. Nếu nhận nuôi một chú chó đã lớn, bạn vẫn có thể huấn luyện nó nhưng lúc này mọi việc còn khó khăn hơn. Bạn hãy chọn những phần thưởng lành mạnh mà chú chó thích. Bạn cũng nên dùng những phần thưởng dành riêng cho chó hơn là dùng thức ăn của người. Hãy để những phần thưởng này trong túi quần hoặc một chiếc túi nhỏ để chú chó không nhìn thấy chúng. Hãy chọn ra một phần thưởng dành riêng cho thời gian huấn luyện. Nếu không phải lúc đang huấn luyện mà chó cũng nhận được phần thưởng y như vậy thì sẽ khó để nó hình thành liên kết giữa phần thưởng đó với hành vi mà bạn mong đợi. Bạn có thể chia phần thưởng thành nhiều phần nhỏ và chú chó sẽ vẫn háo hức khi nhận được chúng. Hãy sử dụng một câu lệnh đơn giản, ví dụ như "Lại đây". Bạn cũng có thể gọi cả tên của chó, chẳng hạn như "Mốc, lại đây". Hãy nói câu lệnh này thật dứt khoát một lần rồi đợi xem chú chó có đáp lại không. Nếu không, bạn hãy nhắc lại câu lệnh với giọng điệu tương tự. Hãy hạn chế các yếu tố gây xao nhãng trong phòng, chẳng hạn như tivi hay những người khác. Đảm bảo căn phòng không có chỗ cho chú chó chạy đi để nó không bị bối rối về những nơi nó có thể đến. Nếu chú chó lại gần bạn, hãy cho nó phần thưởng, khen ngợi và vuốt ve để nó biết rằng nó làm vậy là rất tốt. Bạn cần cho chú chó phần thưởng ngay lập tức để nó nhớ rằng nó được thưởng vì đã làm theo mệnh lệnh. Vuốt ve chú chó và cưng nựng nó bằng giọng điệu âu yếm khi cho phần thưởng. Hành động đó của bạn cũng sẽ là một phần thưởng khác đối với nó. Khi bạn đã cho chó phần thưởng và khen ngợi nó thì nhiệm vụ của bạn đã hoàn thành. Lúc này bạn có thể đi ra xa chú chó. Nó có thể sẽ đi theo bạn, nhất là khi vừa được khen xong. Bạn cứ đi vòng vòng cho đến khi nó chán hoặc bị xao nhãng và không đi theo bạn nữa. Ở trong nhà hoặc không gian khép kín. Đừng để chú chó của bạn có cơ hội chạy đi chỗ khác. Nếu mãi mà chú chó vẫn không ngừng đi theo, bạn có thể tự chuyển sang làm việc khác, chẳng hạn như nấu nướng hoặc làm việc nhà. Chú chó thường sẽ tự thấy chán khi biết bạn không để ý đến nó nữa. Khi chú chó đã ngừng đi theo bạn, hãy gọi nó lại lần nữa. Bạn lưu ý sử dụng đúng câu lệnh và ngữ điệu như lúc trước đã gọi. Lúc này chú chó có thể đang ở khá xa nên bạn cần gọi to hơn hoặc lặp lại câu lệnh nhiều lần. Bạn hãy cố gắng không lại gần chú chó, nếu không nó sẽ nghĩ đây là một trò chơi hoặc bắt đầu cho rằng bạn sẽ luôn tìm đến nó. Hãy thực hành câu lệnh này nhiều lần trong ngày cho đến khi mỗi lần bạn gọi, chú chó sẽ chạy đến như dự đoán. Bạn hãy thật nhất quán và dành thời gian tập luyện cho chú chó mỗi ngày. Sự lặp đi lặp lại nhiều lần chính là mấu chốt để huấn luyện chú chó chạy lại gần bạn theo mệnh lệnh. Cũng giống như con người, chó có khoảng thời gian duy trì sự tập trung có hạn. Nếu bạn thấy chú chó đã chán thì nên dừng lại và tập tiếp vào ngày hôm sau. Khi chú chó đã khá quen với việc chạy đến theo lệnh, bạn hãy bắt đầu thực hành lệnh này trong những không gian lớn hơn, chẳng hạn như trong một ngôi nhà rộng, khu vui chơi có rào chắn hoặc công viên dành cho chó. Chuyển sang không gian lớn hơn một cách từ từ. Bạn không nên ngay lập tức chuyển từ không gian phòng ngủ sang một công viên dành cho chó. Đây có thể là bước khó nhất đối với chú chó, đặc biệt là với giống chó săn. Sự xao nhãng có thể đến từ người khác, những con vật khác hoặc tiếng ồn xung quanh. Khi chú chó được tự do lang thang trong sân thì sẽ có rất nhiều thứ làm nó xao nhãng, chính vì vậy đây là một bước quan trọng mà nó cần học cách làm chủ. Khi dùng người khác để làm chú chó mất tập trung, trước tiên bạn nên nhờ những người mà chú chó đã quen. Điều này sẽ ít làm nó khó chịu hơn là nhờ một người lạ. Những loài vật nhỏ có thể là chim hoặc sóc trong sân. Các loài động vật hoang dã này thường có thể tự bảo vệ mình khỏi chú chó. Bạn đừng cố ý khiến những con vật nhỏ (như mèo con hoặc chuột) gặp nguy hiểm vì dùng chúng để làm chó sao nhãng.

Abstract: Bắt đầu huấn luyện chó tích cực ngay từ khi còn nhỏ. Chuẩn bị cho chó một vài phần thưởng đặc biệt. Gọi chó lại gần khi ở trong một phòng nhỏ. Cho chó phần thưởng khi nó lại gần. Đi ra xa chú chó. Gọi chó lại lần nữa. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn đạt được kết quả như mong muốn. Thực hành lệnh này trong không gian ngày càng lớn. Thử làm chú chó xao nhãng khi nó đã thực hiện câu lệnh thuần thục.


Bạn là người nghệ sĩ quyết định chuyện này. Số lượng chỉ được chọn hoàn toàn tùy vào sở thích của bạn, miễn là từ ba sợi trở lên. Hãy chọn sự kết hợp màu có thể tạo ra họa tiết đẹp mắt. Cứ thoải mái sáng tạo! Nếu chỉ dùng một màu, bạn không thể tạo ra họa tiết cho vòng tay được. Bốn hoặc sáu sợi chỉ sẽ tạo ra vòng tay bản nhỏ, còn từ sáu đến mười sợi chỉ sẽ tạo ra vòng tay dày hơn. Bạn dùng càng nhiều sợi chỉ thì vòng tay sẽ càng to.

Abstract: Chọn nhiều sợi chỉ thêu với màu sắc khác nhau.


Nhấn vào ứng dụng Camera với biểu tượng máy ảnh màu đen trên nền xám. Điện thoại của bạn sẽ lấy nét mã QR trong phút chốc. Nếu camera trước đang mở, bạn cần nhấn vào biểu tượng máy ảnh ở góc dưới, bên phải màn hình để chuyển sang camera sau. Bốn cạnh của mã QR phải nằm trên màn hình điện thoại. Sau khi mã QR nằm giữa màn hình, nó sẽ được quét ngay. Nhấn vào thông báo Safari hiện trên đầu màn hình để mở trang web của mã QR hay thông tin khác.

Abstract: Mở Camera (Máy ảnh) của iPhone. Hướng camera về mã QR. Đảm bảo rằng mã QR hiển thị giữa màn hình iPhone. Chờ quét mã. Mở nội dung của mã QR.


Bạn cần mua thực phẩm ư? Hãy đi bộ đến cửa hàng. Cần lên đến tầng thứ mười lăm của tòa nhà? Bạn hãy đi cầu thang bộ, đừng vào thang máy. Cần đến sân tập bóng đá? Hãy đi bộ đến đó. Hãy coi mỗi cơ hội đi bộ là một cơ hội để đốt cháy calorie và để giữ dáng. Mua một thiết bị đo bước đi. Thiết bị này theo dõi số bước đi của bạn trong ngày, và bạn có thể giấu ở bên hông để không ai nhìn thấy. Một thiết bị tốt có thể chuyển đổi số bước thành số calorie được tiêu hao. Rất đáng để bạn mua! Bật loại nhạc nhảy truyền cảm hứng của thập niên 80 và sẵn sàng để sẵn sàng. Khởi động và giãn cơ sẽ giúp bạn hoàn thành được bài tập. Thêm nữa, ai mà tập luyện được nếu bị chấn thương? Vài ví dụ về bài khởi động gồm có: 20 lần chống đẩy, 20 lần sit-up (ngồi dậy), 20 lần làm động tác liên hoàn burpees (Burpees là nhảy lên không, khi rơi xuống làm động tác chống đẩy, sau đó lặp lại). Chạy nhanh tại chỗ 1 phút, sau đó đổi sang chạy chậm tại chỗ 1 phút. Chạm vào ngón chân, hai cánh tay giơ ra cùng lúc, thả lỏng tứ chi và gân cốt, đừng quên phần thân trên và cổ. Đây là phương pháp tập với cường độ cao chỉ trong một thời gian ngắn, sau đó chủ yếu tập với cường độ vừa phải hoặc nhẹ. Trong nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng người tập với cường độ cao cách quãng kết thúc bài tập với thời gian ngắn hơn và đốt cháy nhiều calorie hơn người tập với cường độ vừa phải trong suốt thời gian tập luyện. Một ví dụ của bài tập cường độ cao cách quãng là: Khi đang chạy trên đường chạy, bạn hãy dốc sức chạy hết tốc lực một vòng, sau đó lại chạy với tốc độ chậm trong các vòng chạy còn lại. 4 vòng chạy tương đương với 1,6 km. Hãy yêu và cảm nhận sự đốt cháy năng lượng. Phần tuyệt vời nhất trong thể thao là tính thi đấu. Thi đấu thúc đẩy chúng ta mạnh mẽ hơn. Bạn có thể nghĩ mình không giỏi môn thể thao nào, hay mình không thấy thoải mái khi chơi thể thao. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng những người cố gắng và tự tôn trọng bản thân là những người được người khác tôn trọng. Nếu nghĩ rằng chơi bóng đá, bóng rổ hoặc bơi lội sẽ thú vị và không gây nhàm chán, vậy thì bạn hãy tham gia. Hãy để cho tinh thần tranh đua đốt cháy calorie giúp bạn. Nếu ở nhà không có máy tập, bạn hãy cân nhắc đến phòng tập gym để có thể sử dụng máy. Thử tập các loại máy sau đây và tìm xem loại nào có tác dụng tốt nhất với bạn: Máy chạy bộ treadmill. Chạy trên máy treadmill có thể chán hơn chạy tự do, nhưng có còn hơn không. Bạn hãy tìm ra tốc độ nhanh thích hợp để giúp mình đổ mồ hôi. Máy tập tổng hợp elliptical. Bạn có thể dùng sức bền khác nhau trên hầu hết các loại máy tập elliptical, khiến cho bài tập tăng cường sức mạnh này có hiệu quả. Đạp xe tại chỗ. Nếu bạn tham gia vào lớp học đạp xe, hãy sẵn sàng cho sự hào hứng. Các lớp học đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân. Bài tập kết hợp bao gồm các bài tập sức mạnh, sức bền và aerobic, tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể, và nói chung là tránh cho bạn sự nhàm chán (đây là một nguyên nhân to lớn khiến người ta ngưng tập). Những chế độ tập luyện kết hợp như Crossfit có thể không lý tưởng nhất trong việc đốt cháy calorie cấp tốc (các cách tập luyện này có tác dụng tốt hơn trong việc thay thế mỡ bằng cơ bắp), nhưng cũng xứng đáng để bạn thử. BIết đâu bạn lại tìm được nguồn cảm hứng mới! Để thực sự nâng cao khả năng aerobic, bạn hãy thử khiêu vũ. Không, không nhất thiết phải tổ chức ở nhà bạn, mặc dù điều đó luôn được khuyến khích. Vậy lớp học khiêu vũ ở khu bạn ở thì sao? Bạn có thể thử các lớp dạy nhảy cơ bản với điệu jazz, pop hay hip-hop nếu bạn đã quen và cảm thấy thoải mái với vũ đạo và âm nhạc. Bạn cũng có thể thử điệu nhảy như zumba, một kết hợp giữa điệu nhảy Latin và âm nhạc quốc tế vào một bài tập tuyệt vời. Cũng như các lớp học khiêu vũ thông thường, zumba cũng có giáo viên hướng dẫn. Bạn sẽ phải tập gấp hai lần để đạt dược mục tiêu. Tốt nhất là bạn nên chọn vài bài tập nào mình thực sự thích, vì bạn phải đốt cháy 5 kg trong một tuần. Có thể bạn phải dành ra 4 tiếng một ngày để tập thể dục. Tập hai lần mỗi ngày, mỗi lần hai tiếng và có thời gian nghỉ giữa hai lần tập. Nếu cần có động lực, bạn hãy nghĩ về số cân nặng mà bạn sẽ từ biệt và dáng vóc lộng lẫy mà chẳng bao lâu nữa sẽ đến với bạn. Chúc bạn may mắn!

Abstract: Đi bộ khắp nơi. Tập thói quen khởi động và kéo giãn cơ trước khi dốc sức luyện tập. Thử tập cường độ cao cách quãng. Chơi một môn thể thao. Tận dụng máy tập. Tập các bài tập kết hợp. Khiêu vũ suốt đêm. Tập thể dục, và tập gấp đôi thời gian.


Cô đơn chỉ đơn thuần là một phần của việc làm người, nhưng nó cũng có thể làm bạn có cảm giác rằng bạn rất bất bình thường. Hãy gặp gỡ và trò chuyện với một người bạn thân hoặc ai đó trong gia đình về việc bạn cảm thấy như thế nào. Khi bày tỏ hết nỗi niềm với họ, bạn cũng có thể hỏi xem họ đã bao giờ có cùng cảm giác như vậy hay chưa. Quá trình gặp gỡ và chia sẻ nỗi niềm với ai đó sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không cô đơn như bạn vẫn nghĩ . Thử nói một vài câu như, "Gần đây, mình hay cảm thấy cô đơn và mình muốn biết là liệu bạn đã bao giờ có cảm giác như vậy hay chưa." Nếu bạn không có bạn thân hoặc ai đó trong gia đình để chia sẻ, hãy trò chuyện với giáo viên, chuyên gia tư vấn tâm lý, hoặc thậm chí linh mục. Thay vì cứ chăm chăm vào việc bạn cảm thấy cô đơn đến dường nào, hãy làm gì đó để tâm trí không còn vướng bận gì đến chuyện này nữa. Hãy đi bộ, đạp xe dạo vòng vòng, hoặc đọc một quyển sách nào đó. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho việc khám phá hoạt động và sở thích của mình và đừng ngại thử điều mới lạ. Trải nghiệm sẽ mang lại cho bạn nền tảng giúp bạn tự tin phát ngôn trong các tình huống xã hội (từ đó bạn sẽ có cơ hội bắt chuyện với nhiều người hơn) và mở đầu cho những câu chuyện làm người khác thấy thích thú. Hãy để bản thân luôn bận rộn. Thời gian rảnh rỗi là nguyên nhân làm cho bạn cảm thấy cô độc. Vì vậy, đừng quên lao mình vào công việc hoặc các hoạt động ngoại khóa. Nếu bạn không rủ rê được ai đó để đi chơi nguyên ngày, đừng để điều đó ngăn cản việc bạn tự ra ngoài và tận hưởng một mình. Chẳng hạn như nếu bạn muốn ra ngoài ăn tối hoặc xem phim, hãy làm những gì bạn muốn. Mặc dù nghe có vẻ hơi kỳ kỳ khi bạn làm những điều đó một mình trong khi bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng với người khác, nhưng đừng do dự. Không có gì là kỳ lạ cả khi được là chính mình và làm mọi việc mình muốn. Một khi bạn nhớ được tại sao bạn lại làm những việc này trước kia, bạn có thể thực hiện lại chúng dễ dàng hơn! Nếu bạn ra ngoài đi ăn hoặc uống café một mình, đừng quên mang theo một quyển sách, tạp chí hoặc nhật ký. Lúc này, bạn sẽ có việc để làm (bận rộn) trong khi muốn tương tác với cái gì đó. Nên nhớ rằng mọi người thường đi ra ngoài một mình để dành nhiều thời gian cho bản thân hơn; chứ không phải là kiểu như khi bạn ngồi một mình, mọi người sẽ nghĩ bạn cô đơn và không có người bạn nào cả. Sẽ mất khá nhiều thời gian để quen với việc cảm giác tự đi ra ngoài một mình. Nhưng đừng từ bỏ việc này ngay cả khi bạn hơi lúng túng ở lần đầu tiên. Nếu bạn đang nỗ lực mà không cần nhờ đến bạn bè hay người thân, hãy cân nhắc đến việc nuôi mèo hoặc chó từ các khu vực bảo vệ động vật ở địa phương. Từ bao đời nay, thú cưng được xem như là bạn đồng hành trong nhà đáng tin cậy của con người. Vì vậy, việc chiếm được tình cảm của chúng sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm đáng quý. Hãy là một người chủ có trách nhiệm. Đảm bảo rằng thú cưng nhà bạn đã được triệt sản và bạn chỉ nên chào đón chúng đến thế giới của bạn khi bạn đã sẵn sàng đảm nhận trọng trách chăm sóc chúng thật tốt.

Abstract: Nhận ra rằng bạn không cô độc. Tiến lên phía trước. Tự bản thân mình thực hiện hoạt động xã hội. Nghĩ đến việc nuôi thú cưng.


Nếu bạn chưa kết nối với mạng thì ngay phía trên biểu tượng có thể hiển thị một dấu *. Hãy nhấp vào dấu ^ để mở cài đặt mạng. Trên Windows 7, biểu tượng Wi-Fi có hình một loạt các thanh. Trên Windows 8, bạn cần di con trỏ chuột lên góc trên bên phải màn hình rồi nhấp vào Settings. Đây là mạng mà bạn biết mật khẩu và có quyền kết nối. Bạn có thể tích vào ô "Connect automatically" (Tự động kết nối) tại đây để máy tính tự kết nối vào mạng này bất kỳ lúc nào khi đang trong phạm vi. Nếu sử dụng mạng nhà và không cài mật khẩu thì bạn cần tìm mật khẩu Wi-Fi ở cạnh dưới hoặc phía sau bộ định tuyến. Nếu mạng không có mật khẩu, máy tính sẽ được kết nối tự động ngay sau khi bạn nhấp vào Connect. Tác vụ ở góc dưới bên trái cửa sổ mạng. Máy tính sẽ bắt đầu kết nối với mạng nếu mật khẩu mà bạn nhập là đúng.

Abstract: Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc dưới bên phải thanh tác vụ. Nhấp vào tên mạng. Nhấp vào Connect ở góc dưới bên phải tên mạng. Nhập mật khẩu của mạng nếu được nhắc. Nhấp vào Next (Tiếp theo).


với những người khác nhau. Mọi người đều có vai trò riêng trong sự trưởng thành của bạn, vì thế hãy kết giao với nhiều người khác nhau. Dần dần, bạn sẽ có một nhóm bạn bè với những cá thể khác biệt, họ yêu mến bạn vì chính bạn và mang tới cho cuộc sống của bạn rất nhiều giá trị. Luôn tử tế với những học sinh cùng trường, dù họ lớn hay nhỏ tuổi hơn bạn, như vậy bạn sẽ dần được mọi người tôn trọng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn vì tính tình nhút nhát, hãy cố gắng bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân bằng cách bắt chuyện với mọi người. Khi chọn bạn bè, hãy tìm những người khiến cho bạn có cảm nhận tốt về bản thân và luôn làm mọi điều để ủng hộ bạn. Có một nhóm bạn để tin tưởng và nương tựa sẽ giúp cho trải nghiệm của bạn ở trường cấp ba trở nên dễ chịu hơn, dù trong nhóm chỉ có một tới hai người. Nếu một người bạn nào đó luôn khiến cho bạn cảm thấy mình vô dụng, đừng ngại rời bỏ họ. Có thể việc này rất khó nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn về lâu dài. Trong môi trường trung học, bạn sẽ gặp phải rất nhiều người xúc phạm hoặc hạ thấp bạn mà không e dè gì. Hãy cố gắng tránh xa những người đó, và nhớ rằng những lời xúc phạm của họ đều không đúng. Họ chỉ làm thế vì bản thân họ cảm thấy kém cỏi thôi. Những người xấu tính ở cấp ba thường sẽ hối hận về hành động của họ khi trưởng thành. Nếu có người liên tục xúc phạm bạn hoặc khiến bạn cảm thấy bị đe dọa, hãy nói với bố mẹ và giáo viên ngay lập tức. Không có gì đáng xấu hổ khi muốn được an toàn cả, và người lớn có thể giúp bạn xử lý kẻ bắt nạt đó vĩnh viễn. Bạn không cần phải trở thành học sinh cưng, nhưng hãy cố gắng để tử tế và thân thiện với mọi người trong các lớp học mà bạn tham gia. Nếu được, dành ra vài phút trước hoặc sau giờ học để trò chuyện với giáo viên về những điều liên quan tới môn học. Bạn sẽ không chỉ học được nhiều điều mà còn sẽ gặp thuận lợi hơn trong những việc sau: Gia hạn nộp bài tập Xin thêm cơ hội gỡ điểm Xin thư giới thiệu Hoạt động ngoại khóa là một cách tuyệt vời để gặp những người có sở thích tương đồng và kết bạn lâu dài với họ. Nếu bạn thích một hoạt động hoặc môn thể thao nào đó, hãy xem trường có câu lạc bộ hoặc hội nhóm nào liên quan không. Ngoài ra, bạn có thể xem qua danh sách hoạt động của trường và chọn những thứ mà mình thích. Ngoài phương diện về xã hội, việc tham gia câu lạc bộ còn khiến bạn trở thành một ứng viên sáng giá khi nộp đơn vào các trường đại học. Các câu lạc bộ thì có muôn hình vạn trạng, từ các nhóm tình nguyện cho tới các nhóm cạnh tranh. Một số trường còn cho phép học sinh tạo ra những câu lạc bộ độc lập dựa trên một số sở thích độc lạ khác. Nếu không thích tham gia một đội thể thao chính thức, bạn có thể ghi danh vào các câu lạc bộ giải trí khác.

Abstract: Kết bạn Tìm những người bạn biết ủng hộ thay vì dìm bạn xuống. Tránh xa những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Để người lớn biết nếu bạn bị bắt nạt. Làm quen với các giáo viên. Tham gia các câu lạc bộ của trường hoặc đội thể thao để gặp gỡ những người có chung sở thích.


Khi chúng ta kéo da lên khỏi quy đầu thì trong hầu hết trường hợp, phần da này sẽ co lại như cũ nếu bạn không dùng tay giữ. Sau khi bao quy đầu được giữ lại phía trên quy đầu, bạn sẽ rảnh tay để đeo bao cao su. Trước khi đeo bao cao su, hãy dùng một tay để bóp phần đầu chứa tinh dịch của bao lại. Điều này sẽ giúp không khí thoát khỏi bao cao su và không bị kẹt lại trong bao khi bạn trùm vào dương vật. Với một số nam giới, bao quy đầu phủ chặt và không thể kéo lên khỏi quy đầu. Đây là triệu chứng hẹp bao quy đầu. Điều này không có gì đáng lo ngại, nếu bạn không thể kéo bao quy đầu lên thì chỉ cần để nguyên như vậy và đeo bao cao su vào. Cho dù bạn kéo được bao quy đầu lên hay không thì cũng không làm tăng khả năng bao cao su bị tuột ra ngoài hoặc rách. Sự cố tuột bao cao su thường xảy ra khi nam giới gặp vấn đề về khả năng duy trì sự cương dương. Nếu tình trạng hẹp bao quy đầu gây khó khăn cho bạn, chẳng hạn như bị đau khi quan hệ tình dục, nhiễm trùng hoặc cản trở đường tiểu thì bạn có thể thảo luận với bác sỹ về một số liệu pháp điều trị. Một tay bóp phần đầu bao cao su, tay còn lại tuột bao xuống gốc dương vật. Bao quy đầu sẽ co lại trong lúc bạn đeo bao cao su. Bạn có thể thả phần đầu chứa tinh dịch mà bạn đang bóp ra khi bao cao su đã bọc lấy dương vật. Sau khi đeo bao cao su đến gốc dương vật, bạn có thể đẩy da xuống quy đầu. Bạn hãy dùng tay giữ đường viền bao cao su để bao không bị tuột ra, tay còn lại nhẹ nhàng đẩy da về phía quy đầu. Điều này sẽ cho phép bao quy đầu cử động thoải mái hơn trong quá trình quan hệ, đồng thời giúp tăng khoái cảm cho bạn hoặc bạn tình.

Abstract: Bóp phần đầu chứa tinh dịch của bao cao su. Bạn cần biết nên làm gì khi không tuột bao quy đầu lên được. Bọc bao cao su dọc dương vật. Nhẹ nhàng tuột bao quy đầu xuống quy đầu.


Vùng da quanh mắt có thể bị kích ứng hoặc bị nhiễm trùng trong thời gian dùng băng che mắt. Nếu thấy mẩn đỏ hoặc xuất hiện các vết nứt xung quanh mắt, bạn hãy hỏi bác sĩ cách điều trị. Cả hai loại băng che mắt đàn hồi hoặc miếng dán đều có thể kích ứng vùng da quanh mắt và gây mẩn đỏ nhẹ. Nếu có thể, bạn nên chọn miếng dán không gây dị ứng để giảm nguy cơ gây kích ứng da. Nhà sản xuất Nexcare có dòng băng dán mắt không gây dị ứng. Thương hiệu Ortopad sản xuất băng che mắt không gây dị ứng dạng dán và dạng gắn vào kính. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ giới thiệu các hiệu băng che mắt. Nếu vùng da dưới miếng dán che mắt bị kích ứng, bạn hãy thử dùng gạc rộng hơn miếng dán để che vùng da quanh mắt. Dùng băng dính y tế dán miếng gạc vào da, sau đó dán miếng băng che mắt vào miếng gạc. Bạn cũng có thể thử cắt bớt miếng băng dán che mắt để nó ít chạm vào da hơn. Tuy nhiên bạn vẫn cần đảm bảo con mắt bình thường vẫn được che kín và miếng băng dán phải được giữ cố định. Vì không tiếp xúc với da, kiểu băng che mắt này sẽ giúp ngăn ngừa kích ứng da. Đây có thể là một lựa chọn nếu con bạn có da rất nhạy cảm. Loại băng che mắt dán vào kính có độ che phủ tốt, nhưng bạn cần dán cả mặt bên của kính để trẻ không cố gắng nhìn vòng qua miếng dán. Rửa sạch vùng da quanh mắt bằng nước để loại bỏ mọi chất kích ứng có thể vẫn còn sót khi đã bóc miếng băng che mắt. Thoa kem làm mềm da hoặc kem dưỡng ẩm lên vùng da bị kích ứng để giữ ẩm cho da. Các sản phẩm này giúp da tự hồi phục và chống viêm. Kem dưỡng da hoặc thuốc mỡ có thể giúp giảm viêm, nhưng quan trọng là bạn phải tuân theo hướng dẫn và không lạm dụng các sản phẩm này. Trong một số trường hơp, cách điều trị tốt nhất là không làm gì và chỉ cần để cho da được "thở". Tham khảo ý kiến bác sĩ về cách chữa trị kích ứng da cho trẻ.

Abstract: Theo dõi vùng mắt. Giảm kích ứng. Điều chỉnh kích cỡ của băng che mắt. Thử dùng băng che mắt dán vào kính đeo mắt. Chăm sóc da.


Ngôn ngữ cơ thể đóng một vai trò cực kỳ quan trọng khi bạn muốn thể hiện một thái độ nào đó. Càng khiến cho mình trông cao lớn và tự tin, bạn càng có vẻ đáng e ngại hơn, vì vậy bạn cần phải có một dáng điệu phù hợp. Thậm chí bạn có thể nghiêng về phía trước một chút khi giao tiếp với mọi người. Mỗi khi ngồi, đứng hoặc bước đi, bạn hãy cố gắng chiếm càng nhiều không gian càng tốt. Điều này sẽ chứng tỏ bạn đang làm chủ không gian đó và bạn tự tin vào bản thân. Khi bước đi, bạn hãy mở rộng hai cánh tay (vung vẩy cánh tay, hai tay để thoải mái hai bên sườn, v.v…) Khi ngồi, bạn nên dựa người ra sau, thả lỏng và mở rộng chân tay. Khi đứng, bạn cần đứng giang hai chân và hai tay mỗi khi có thể. Khi đứng trước mặt hoặc bên cạnh người khác, bạn hãy chống hai tay lên hông, mở rộng hai cánh tay ra xa người. Trong nhiều tình huống, tư thế này thể hiện sự quyền uy và có thể xem là sự đe dọa. Nếu bạn dùng cơ thể chiếm không gian mà người khác đang muốn đi qua, họ sẽ phải đối đầu với bạn hoặc đi tránh sang bên. Phần đông mọi người sẽ tránh đối đầu trực diện với bạn, họ sẽ xin phép bạn để đi qua, hoặc họ sẽ lách qua mà không làm phiền bạn. Dù là trường hợp nào thì bạn cũng có vẻ đáng sợ. Bạn hãy thử cách này khi chặn đường ở hành lang, cầu thang, lối ra vào, v.v… Nếu không muốn tỏ ra đe dọa thực sự, bạn hãy có thể nói những câu như "Ồ, tôi không thấy anh/chị đang ở đây" khi người kia xin phép bạn cho họ đi qua. Khi đứng, ngồi hoặc bước đi, bạn hãy khoanh tay trước ngực. Trong nhiều trường hợp, dáng điệu này trông có vẻ như dọa dẫm hoặc hung hăng. Nhớ khoanh tay lên cao ngang ngực, và phải thật mạnh mẽ. Nếu bạn bắt chéo tay thấp thấp ở dưới hoặc hai tay vòng vào nhau lỏng lẻo thì điều này có thể chuyển tải sự hồi hộp hơn là uy quyền. Trong khi nụ cười chuyển tải sự thân thiện và dễ mến, sự cau có thể hiện thái độ gây hấn, giận dữ hoặc không bằng lòng. Vẻ mặt này có thể khiến mọi người có chút e sợ khi nói chuyện với bạn, và đây là điều tốt nếu bạn muốn tỏ ra đáng sợ. Hành động dùng ngón tay chỉ trỏ, đặc biệt là là chỉ vào người khác, thể hiện sự uy quyền và thuyết phục. Trong một số trường hợp, cử chỉ này thậm chí bị xem là hơi thô bạo hoặc hiếu chiến. Tuy nhiên, khi bạn muốn tạo vẻ đe dọa thì đây là điều hữu ích. Có nhiều kết luận trái ngược từ các nghiên cứu, nhưng nhiều người tin rằng một thân hình cơ bắp thường có vẻ quyết đoán hơn, và dường như cũng khiến mọi người e ngại hơn. Nếu một thân hình cơ bắp giúp bạn có vẻ đáng sợ hơn, bạn chỉ việc phô ra điều này. Hãy thử tập nhiều dạng bài tập thể hình để tăng khối lượng cơ bắp. Những cử chỉ như gõ nhịp bàn tay hoặc bàn chân, chuyển trọng tâm từ bên này sang bên kia, vặn vẹo hai bàn tay và các cử động tương tự là biểu hiện của trạng thái căng thẳng. Nếu bạn đang cố tỏ ra nguy hiểm hơn, hãy giữ yên và cử động dứt khoát. Kiểu ngôn ngữ cơ thể này thể hiện sự quả quyết. Khi mặc trên mình bộ trang phục tươm tất và giữ vệ sinh cá nhân tốt, nói chung là duy trì một vẻ ngoài sạch sẽ và dễ nhìn, bạn sẽ toát lên một vẻ quyết đoán và tự tin. Bạn hãy tạo thói quen chải chuốt một chút và xem thử mình có vẻ đáng kiêng nể hơn không. Nếu là nam giới, bạn hãy cân nhắc để râu quai nón. Nhiều người cho rằng bộ râu quai nón đem lại vẻ nam tính và cương nghị. Một bộ vét, chiếc váy đẹp, bộ âu phục với áo khoác hay bộ lễ phục chỉn chu có thể giúp bạn có dáng vẻ uy quyền. Nếu bạn đang cố làm ra vẻ nguy hiểm, hãy ăn mặc đẹp hơn mọi người một chút. Ví dụ, nếu mọi người trong công ty mặc trang phục công sở bình thường, bạn sẽ có vẻ đáng dè chừng nếu mặc một bộ vét nghiêm chỉnh. Nhiều trạng thái cảm xúc của chúng ta thể hiện qua nét mặt – niềm vui toát ra qua nụ cười, sự bất bình thể hiện ở cái cau mày, sự kinh ngạc có thể nhận ra qua cử chỉ há hốc miệng, v.v… Nếu bạn giữ một vẻ mặt lạnh lùng và hạn chế thể hiện cảm xúc, người khác sẽ cảm thấy e sợ hơn. Tập không mỉm cười, không cười thành tiếng, không cau có, v.v… trong các tình huống mà bình thường chúng ta thường có biểu hiện như vậy. Ở nhiều nền văn hóa, nhìn thẳng vào mắt người khác được xem là hành vi đe dọa. Bạn hãy tập nhìn thẳng vào mắt mọi người khi nói chuyện với họ. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy như mình có vẻ đáng sợ hơn và có thể nhận thấy những người khác phản ứng phù hợp với cảm giác đó. Ở một số nền văn hóa, ánh mắt nhìn thẳng vào người khác là một biểu hiện của sự thiếu tôn trọng. Nếu hành vi này bị xem là cấm kỵ trong nền văn hóa bạn đang sống hoặc môi trường bạn đang làm việc, bạn cần phải hết sức thận trọng khi phá vỡ sự cấm kỵ này. Bạn muốn tỏ ra nguy hiểm, nhưng không nhất thiết phải tỏ ra thô lỗ hoặc quá hiếu chiến. Nhìn chằm chằm vào mọi người hoặc đảo tròng mắt cũng là sự đe dọa. Tuy nhiên, bạn hãy cẩn thận, vì hành vi này trong nhiều bối cảnh cũng có thể bị xem là bất nhã.

Abstract: Đứng thẳng. Chiếm không gian. Chống hai tay lên hông. Đứng chặn đường người khác. Khoanh tay trước ngực. Cau mày. Chỉ trỏ. Xây dựng cơ bắp. Đừng ngọ nguậy. Chăm chút ngoại hình. Giữ vẻ mặt lãnh đạm. Giao tiếp bằng ánh mắt.


Cách này sẽ cho phép bạn trò chuyện với cô gái mà không phải tỏ rõ là bạn thích cô ấy. Cơ hội để bạn bắt chuyện thì nhiều vô kể, chỉ cần bạn chú ý. Nếu thấy cô ấy đeo đồng hồ, bạn có thể hỏi giờ. Nếu đang ở trung tâm mua sắm, bạn có thể hỏi cửa hàng nào đó ở đâu. Sau đó, bạn hãy nắm lấy cơ hội để bắt đầu cuộc trò chuyện với cô gái. Thông thường thì cách này không khiến cô ấy nghĩ rằng bạn đang tán tỉnh nên có lẽ bạn sẽ dễ nói chuyện hơn, và cô ấy cũng thế. Mái tóc, trang phục và giày là những thứ rất phù hợp để khen, vì có lẽ cô ấy đã bỏ nhiều công sức để lựa chọn. Nàng sẽ rất vui khi có một chàng trai nhận ra điều đó, đặc biệt nếu đó là người mà cô ấy cũng thích. Thử nói rằng cô ấy làn da sáng mịn khiến cô ấy trông thật rạng rỡ, hoặc bạn thích màu tóc của cô ấy. Nói rằng chiếc váy của cô ấy trông rất xinh, hoặc bạn thích cách cô ấy phối đôi giày với trang phục. Tránh những lời khen kiểu như khen cô ấy xinh đẹp nhất trong nhóm bạn. Có thể cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang chê bạn bè của cô ấy mà không nghĩ đó là lời khen. Nếu bạn gạt người bạn đang ở bên cạnh cô ấy ra khỏi cuộc trò chuyện, cô ấy sẽ cảm thấy áy náy. Có thể cô ấy sẽ rời khỏi bạn để đi chơi với bạn của mình, vì thế, bạn hãy lịch thiệp với cả bạn bè của cô ấy và nói chuyện cả với họ nữa. Ví dụ, nếu bạn hỏi cô ấy thích uống gì, hãy quay sang người bạn kia và hỏi "Bạn cũng uống gì nhé?" Như vậy bạn sẽ có vẻ hào phóng mà còn chu đáo nữa. Không phải vì tuổi học trò đã qua mà cách này hết tác dụng. Những câu trêu chọc vô hại có thể khuấy động cuộc trò chuyện và tạo không khí vui vẻ. Nếu cô ấy cổ vũ cho một đội bóng không xuất sắc lắm hoặc nghe nhạc của một ca sĩ mà bạn không thích, hãy trêu chọc cô ấy một chút. Điều quan trọng là biết khi nào nên dừng. Nếu cô ấy không cười theo bạn thì tốt nhất là nên ngừng lại. Ví dụ, nếu thấy cô ấy cầm móc khóa của một đội bóng X, bạn có thể đùa rằng mùa vừa rồi đội bóng X rất giỏi… nhường nhịn đối thủ! Khi nói chuyện, bạn hãy cho cô ấy biết rằng bạn muốn mời cô ấy đi chơi, nhưng dạo này lại có nhiều việc phải làm quá. Điều này sẽ khiến bạn sẽ có vẻ như một người bận rộn và không dễ gì gặp được, nhờ đó bạn sẽ có giá trị hơn trong mắt cô ấy. Thay vì ra vẻ làm cao, cô ấy sẽ tìm cách quyến rũ bạn. Bạn đã có một cuộc trò chuyện vui vẻ, và bây giờ bạn cũng cần phải biết cách rút lui. Bạn có thể xin phép đi nhà vệ sinh hoặc đến chào hỏi một người bạn hay người quen nếu họ ở gần đó. Tuy nhiên bạn cần cho cô ấy biết rằng bạn sẽ quay lại để cô ấy không có cảm giác bị bỏ rơi. Cho cô ấy thấy rằng buổi tối đó không chỉ xoay quanh việc bạn có nói chuyện với cô ấy hay không. Điều này sẽ giúp cô ấy có thời gian dành cho bạn bè mình hoặc làm việc khác. Khi bạn ra ngoài làm quen với các cô gái, bạn thân của bạn có thể trò chuyện với bạn bè của cô gái mà bạn để ý. Có thể bạn sẽ cần sự ủng hộ nếu cô gái đó cần lời khuyên của bạn bè. Chọn "đồng đội" cẩn thận. Bạn hãy xem xét kỹ trong số các bạn bè. Bạn của bạn không cần phải thật duyên dáng nhưng phải khiến mọi người cảm thấy dễ chịu.

Abstract: Tiếp cận một cách gián tiếp. Khen ngợi cô ấy một cách chân thành. Đối xử tốt với bạn bè của nàng. Trêu cô ấy. Nói với cô ấy rằng bạn đang bận. Cho cô ấy không gian riêng. Tìm người "yểm trợ".


Việc đắp mặt nạ cho tóc ít nhất 1 lần 1 tháng sẽ cung cấp dưỡng ẩm thấm sâu và mang lại cho tóc vẻ ngoài mềm mại và óng ả. Nên dùng mặt nạ dành riêng cho loại tóc của bạn, cho dù đó là tóc khô, tóc dầu, hay tóc nhuộm. Bạn có thể tìm mua mặt nạ dành cho tóc loại tốt ở hiệu thuốc hoặc salon tóc uy tín nào đó. Nếu không, hãy tự làm cho riêng mình mặt nạ tóc bằng cách dùng nguyên liệu có sẵn trong bếp.  Đối với tất cả loại tóc: Dùng quả bơ và mật ong: Cắt quả bơ chín ra và dùng thìa múc phần thịt bên trong ra, sau đó trộn chung với 1 muỗng súp mật ong hữu cơ. Bôi hỗn hợp này lên tóc và để nguyên như vậy trong vòng 20 phút trước khi gội sạch với nước.  Đối với tóc khô: Dùng tinh dầu oliu và trứng gà: Trộn 3 thìa súp dầu oliu siêu nguyên chất với 2 quả trứng gà và bôi hỗn hợp này lên tóc. Sau đó, chờ khoảng 20 phút trước khi gội sạch đầu. Nếu không thích mùi của trứng gà sống, bạn có thể thay thế bằng tinh dầu trứng có sẵn (eyova).  Đối với tóc dầu: Dùng giấm táo với chanh: Trộn 1/4 cốc giấm táo với vỏ bào của một quả chanh. Bôi lên tóc và chờ trong vòng 15 phút để hỗn hợp có thể thấm hút lượng dầu nhờn dư thừa trên da đầu, sau đó gội sạch dưới vòi sen.  Đối với da đầu nhiều gàu: Dùng chuối, mật ong, và tinh dầu hạnh nhân: Nghiền nát 1/2 quả chuối chín, thêm vào đó 2 muỗng súp mật ong và một vài giọt tinh dầu hạnh nhân. Bôi hỗn hợp lên tóc và quấn lại bằng khăn tắm trong vòng 20 phút trước khi gội sạch. Bạn nên thoa serum lên tóc ướt trước khi sấy hoặc tóc vừa mới sấy khô. Serum đóng vai trò trong việc giúp tóc mềm mượt và óng ả, đồng thời giảm thiểu việc làm tóc xoăn lại. Chỉ một lượng rất nhỏ serum lên tóc (cỡ nhỏ hơn đồng xu là đủ). Thoa serum lên phần ngọn và thân tóc. Tránh bôi lên phần chân tóc; nếu không, tóc sẽ có vẻ nhờn dính. Điều quan trọng ở đây là bạn nên bôi một ít sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt trước khi tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao từ máy kẹp hoặc máy sấy tóc. Nhiệt đô được xem là kẻ thù kinh khủng nhất của tóc, vì vậy đừng quên dùng xịt dưỡng bảo vệ tóc khỏi nhiệt để duy trì độ ẩm cũng như giảm nguy cơ tóc bị cháy và gãy. Sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt có rất nhiều dạng, chẳng hạn như dạng xịt dưỡng, serum, mousses tạo kiểu và kem. Luôn bôi sản phẩm này lên tóc ướt hoặc tóc đang còn ẩm để đảm bảo nó ngấm hoàn toàn vào tóc. Nếu bạn thoa lên tóc khô, sản phẩm chỉ ở bề mặt của sợi tóc và không thể bảo vệ tóc một cách tốt nhất. Bạn cũng biết việc bảo vệ da khỏi tia cực tím độc hại quan trọng như thế nào, nhưng đối với tóc thì sao? Thực ra thì ánh mặt trời có thể làm khô và tổn hại tóc. Do đó, việc cấp bách không kém là sử dụng sản phẩm đặc biệt có tác dụng giảm thiểu tác hại của tia mặt trời. Sản phẩm này có thể giúp tóc nhuộm highlight tránh bạc màu quá nhanh và trông như cháy nắng, đồng thời giúp mái tóc tối màu không bị ngả màu đồng thau hoặc màu đỏ. Hầu hết sản phẩm hoàn chỉnh giúp chống tia cực tím bao gồm dạng xịt dưỡng và dạng dầu xả khô. Nên nhớ, sản phẩm này nên được thoa lên tóc còn ẩm. Nếu không, chúng sẽ chỉ nằm trên bề mặt ngoài của tóc và không thấm sâu vào bên trong. Nói không với dầu gội đầu, dầu xả và các sản phẩm chăm sóc tóc khác có chứa sulfat, parabens, hoặc sodium chlorine. Những chất này sẽ tích lũy trong đầu theo thời gian và là nguyên nhân làm tổn hại tóc và khiến mái tóc trở nên nặng nề hơn.

Abstract: Đắp mặt nạ cho tóc. Sử dụng serum dành cho tóc. Suy nghĩ đến việc sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt. Áp dụng sản phẩm chống tia cực tím (UV). Tránh xa sản phẩm tóc chứa nhiều thành phần hóa học.


Nghĩ ra một khẩu hiệu ngắn, câu chuyện hoặc sự việc liên quan đến âm hay ký hiệu của nguyên tố. Bạn nên chọn các câu ngắn để giúp nhớ tên và ký hiệu của nguyên tố. Ví dụ, Argentina được đặt tên theo kim loại bạc (Argentum hay Ag) vì khi người Tây Ban Nha đặt chân lên vùng đất đó, họ nghĩ rằng đất nước này có rất nhiều bạc. Đôi khi bạn có thể sáng tác ra điều gì đó buồn cười để nhớ nguyên tố -- ví dụ, "Anh là nhôm" để giúp bạn nhớ ký hiệu hóa học của nhôm là Al. Đồng là Cu. Để ghi nhớ nó bạn có thể nhớ câu này, "Cu Bo thích đồng". Sử dụng các chữ cái trong ký hiệu hóa học để tạo nên một cụm từ mà giúp bạn dễ nhớ nguyên tố đó. Bạn cũng có thể kết hợp các nguyên tố thành một chuỗi để nhớ thứ tự của chúng. Những cụm từ đó không cần có nhiều ý nghĩa. Mục đích của chúng là giúp bạn nhớ các nguyên tố. Ví dụ, bạn có thể nói "Anh Ca uống canxi" để nhớ Ca là ký hiệu hóa học của canxi. Để nhớ thứ tự các nguyên tố, hãy nghĩ ra một câu mà mỗi từ tạo thành một nguyên tố. Ví dụ, để học Mg Al Si P S Cl Ar, bạn có thể nói "mang áo sang phố sớm cho anh". Hình ảnh giúp bạn nhớ nguyên tố và ký hiệu nguyên tố nhanh hơn so với học thuộc ký hiệu. Gán một hình ảnh vào mỗi nguyên tố. Sử dụng bất kì hình ảnh nào có ý nghĩa với bạn. Sử dụng các hình ảnh có liên quan đến nguyên tố đó. Ví dụ, đối với nhôm, bạn có thể sử dụng hình một lá nhôm. Đối với heli, bạn nên nghĩ đến quả bóng bay. Bạn có thể sử dụng hình ảnh mà cách phát âm của nó giống với nguyên tố. Ví dụ, bạn có thể sử dụng hình ảnh quặng barit cho nguyên tố bari (Ba). Bạn có thể tự sáng tác bài hát cho riêng mình hoặc tìm một bài trên internet. Hãy tìm bài hát mới nhất vì các nguyên tố mới đã được thêm vào. ASAPScience có bài hát đã cập nhật các nguyên tố mới. Có một bài hát bảng tuần hoàn nổi tiếng là "The Elements" của Tom Lehrer.

Abstract: Sử dụng câu văn để giúp bạn nhớ các nguyên tố. Viết một từ hoặc cụm từ với các chữ cái của nguyên tố. Liên kết mỗi nguyên tố với một hình ảnh. Học thuộc bài hát bảng tuần hoàn.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Terminal với biểu tượng khung đen có ký hiệu ">_" trắng bên trong, hoặc bạn có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. Nhập ping cùng với website hoặc địa chỉ IP mà bạn muốn kiểm tra kết nối. Chẳng hạn, để kiểm tra kết nối giữa Facebook với máy tính, bạn cần nhập ping www.facebook.com. Lệnh "ping" sẽ được thực thi và bắt đầu gửi yêu cầu đến địa chỉ cụ thể. Bên phải mỗi dòng hiện ra là các số với đơn vị "ms"; đây là số mili giây mà máy tính mục tiêu cần để phản hồi yêu cầu dữ liệu của bạn. Số giây càng nhỏ thì tốc độ kết nối giữa máy tính hiện tại và máy tính/website khác càng nhanh. Khi bạn ping địa chỉ web trên Terminal, dòng thứ hai sẽ hiển thị địa chỉ IP của website mà bạn đang kiểm tra. Bạn có thể tận dụng điều này để ping website thay vì địa chỉ IP. Lệnh "ping" sẽ thực thi vô thời hạn; để dừng lại, hãy nhấn Ctrl+C. Thao tác này sẽ dừng lệnh và hiển thị kết quả ping bên dưới dòng "^C". Để xem thời gian trung bình mà máy tính khác cần để phản hồi, hãy nhìn vào số phía sau dấu gạch chéo đầu tiên (/) trong dòng bên dưới "# packets transmitted, # received".

Abstract: Mở Terminal trên máy tính. Nhập lệnh "ping". Nhấn ↵ Enter. Xem tốc độ ping. Dừng quá trình ping.


Hãy làm chủ vận mệnh của bạn. Bạn nên bước ra thế giới bên ngoài và làm những việc giúp cho cuộc sống trở nên phong phú hơn thay vì chờ đợi hoàng tử. Hãy noi theo công chúa Bình Dương Chiêu. Đây là nàng công chúa không có xuất thân hoàng tộc. Nàng đã nỗ lực để trở thành công chúa! Nàng sống trong triều đại Trung Hoa từ hàng ngàn năm trước và khi cha nàng muốn dấy binh khởi nghĩa, nàng đã không ngồi yên chờ đợi mà đã chọn dẫn binh để giúp đỡ cha. Nàng làm chủ vận mệnh của mình và bạn cũng nên làm điều tương tự. Kể cả khi không có chức danh công chúa, bạn vẫn có thể bảo vệ người khác. Tất cả chúng ta dù sống ở đâu cũng đều bình đẳng, nhưng nhiều người vẫn bị đối xử bất công và bị bạo hành. Hãy đấu tranh cho sự tự do của họ vì đó là việc mà một nàng công chúa thực sự sẽ làm! Hãy noi theo Rani Lakshmibai. Công chúa Lakshmibai của Ấn Độ trở thành nữ hoàng sau khi kết hôn với nhà vua đã đấu tranh vì tự do của dân tộc trước ách thống trị của thực dân Anh. Bà chứng kiến người dân của mình bị đàn áp, bị đối xử một cách mất nhân tính, và con trai của bà - người đáng lẽ trở thành nhà vua đã bị tước mất quyền lực cùng tương lai. Thay vì xem đấu tranh là nhiệm vụ của đàn ông, bà đã đứng lên vì người dân và tự do của họ. Bạn cũng nên làm điều tương tự. Đừng để bất kỳ ai làm ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Hãy làm những việc giúp bạn trở thành chính mình và khiến bản thân hạnh phúc. Nhiều người thường phân biệt những việc mà nữ giới hay nam giới nên làm, hoặc họ sẽ nói rằng việc nào đó chỉ dành cho một quốc tịch nhất định; những việc này không quan trọng. Đừng nghe những gì người khác nói. Bạn chỉ cần luôn là chính mình. Hãy noi theo công chúa Sirivannavari Nariratana của đất nước Thái Lan. Công chúa theo học ngành thời trang và là một cô nàng...thích thể thao! Cô ấy không để "sự nữ tính" ngăn mình làm những việc thường chỉ dành cho nam giới. Vươn đến những vì sao cho dù người khác có nói gì đi chăng nữa. Đặt nhiều mục tiêu hơn trong cuộc sống của bạn và theo đuổi những ước mơ đó. Đừng chỉ làm công việc giống với bố mẹ của bạn vì đó là điều mà họ muốn bạn làm theo. Đừng chỉ làm công việc mà người khác cho rằng phù hợp với nữ giới. Điều bạn cần làm là theo đuổi ước mơ để tìm hạnh phúc của riêng mình. Hãy noi theo công chúa Sikhanyiso Dlamini của đất nước Swaziland thuộc châu Phi. Công chúa không để các chuẩn mực xã hội giới hạn bản thân. Nàng chống lại những nguyên tắc lỗi thời và theo đuổi ước mơ cùng những điều mà bản thân mong muốn. Đây là việc mà bạn nên làm theo. Tìm và chống lại những vấn nạn mà bạn quan tâm. Bạn có thể tham gia hoạt động tình nguyện hoặc gây quỹ. Ngoài ra, bạn có thể giúp đỡ bằng cách quyên góp đồ chơi hoặc quần áo mà mình không cần đến hoặc thường dùng. Hãy cho cha mẹ biết bạn muốn giúp đỡ người khác; họ cũng sẽ giúp bạn tìm cách để cống hiến cho cuộc đời. Hãy học hỏi công nương Diana - mẹ của hoàng tử William và Harry. Mặc dù bà qua đời khi còn trẻ, nhưng bà đã cống hiến cả đời mình để đem điều tốt đẹp đến cho cuộc sống. Bà dành thời gian đấu tranh vì những vấn nạn như dịch AIDS và cũng giúp đỡ những người mà người khác cho là không đáng để giúp, chẳng hạn như người nghiện ngập và người vô gia cư. Đôi lúc, bạn và người khác có thể gặp phải những trắc trở trong cuộc sống. Mọi việc trở nên khó khăn và khiến nhiều người cảm thấy đau buồn. Khi việc này xảy ra, bạn nên cố gắng truyền lửa hy vọng, kể cả khi cảm thấy vô vọng. Hãy luôn lạc quan và nỗ lực vì kết quả tốt nhất, kể trong lúc khó khăn nhất. Hãy noi theo nữ hoàng Elizabeth. Hiện tại, bà là nữ hoàng của Vương quốc Anh, nhưng trong Thế chiến thứ hai, bà từng là công chúa. Vào thời điểm đó, nỗi sợ chiến tranh xâm chiếm tâm trí của trẻ em trên khắp Vương quốc Anh. Nữ hoàng Elizabeth đã đem hy vọng đến cho thế hệ trẻ bằng việc phát biểu trên radio và nỗ lực kết thúc chiến tranh. Là con người, chúng ta xứng đáng được hưởng những quyền và cơ hội bình đẳng. Nếu bạn biết ai đó bị đối xử bất công, hãy lên tiếng bảo vệ họ, bất kể họ là người thân của bạn hay người nào đó ở bên kia địa cầu. Khi có nhiều người cùng lên tiếng, sự thay đổi thực sự có thể xảy ra và cuộc sống của nhiều người cũng sẽ tốt đẹp hơn. Hãy học hỏi công chúa Ameera Al-Taweel của Vương quốc Ả-Rập Xê-Út. Ameera là biểu tượng của quyền bình đẳng dành cho phụ nữ ở đất nước của cô ấy và khắp Trung Đông. Cô ấy sử dụng quyền lực của mình để cải thiện điều kiện sống của những phụ nữ không nhận được những cơ hội như mình. Đừng ngại thể hiện sự hiểu biết của bạn. Nếu bạn cảm thấy những chàng trai không thích sự hiểu biết của mình, họ chỉ là những gã tồi, không phải là bạch mã hoàng tử. Hãy luôn học hỏi vì việc học rất thú vị! Bạn sẽ có cơ hội làm nhiều điều tuyệt vời; bạn càng thông minh thì việc thay đổi cuộc sống sẽ càng dễ dàng hơn. Bạn cứ học tập chăm chỉ ở trường và đừng ngại sử dụng trí thông minh của mình! Hãy noi theo công chúa Lalla Salma của đất nước Ma-rốc. Cô ấy tốt nghiệp chuyên ngành kỹ thuật và làm việc trong lĩnh vực máy tính trước khi nhận tước hiệu hoàng tộc! Bạn cũng nên thể hiện sự sáng dạ của mình như nàng công chúa thông minh này!

Abstract: Chủ động trong cuộc sống. Đấu tranh vì tự do. Khẳng định bản thân theo cách của bạn. Cố gắng tiến xa hơn trong cuộc sống. Góp phần giúp cho thế giới tốt đẹp hơn. Truyền lửa hy vọng. Đấu tranh vì sự bình đẳng. Thể hiện sự thông minh!


Nếu máy in kết nối thông qua Bluetooth thay vì Wi-Fi, thao tác chuẩn bị cho việc kết nối máy in sẽ hơi khác. Một số máy in Wi-Fi phải được kết nối trực tiếp với với bộ phát Wi-Fi thông qua Ethernet để nhận tín hiệu Internet. Máy in của bạn cũng cần nhận tín hiệu từ bộ phát Wi-Fi, nên bạn không thể đặt máy quá xa thiết bị này. Ấn vào nút nguồn của máy in; bạn sẽ thấy biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở trên hoặc bên cạnh nút này. Máy in phải được kết nối với nguồn điện. Nếu cần, bạn gắn dây cáp Ethernet của máy in vào bộ phát Wi-Fi. Nếu không có sách, bạn có thể tìm trên trang hỗ trợ của nhà sản xuất. Một số máy in cần được kết nối trực tiếp với máy tính Windows hoặc Mac trước khi có thể sử dụng kết nối không dây, còn số khác cho phép bạn hoàn tất việc thiết lập mạng không dây ngay trên máy in. Nếu máy in hỗ trợ mạng không dây, bạn thường dùng giao diện trình đơn trên máy in để tìm mạng không dây. Khi kết nối, bạn cần nhập mật khẩu của mạng không dây. Wi-Fi - Sử dụng màn hình máy in để tim trang thiết lập Wi-Fi, sau đó nhập mật khẩu của mạng. Máy tính và máy in phải được kết nối chung một mạng. Bluetooth - Ấn nút "Pair" (Kết đôi), thường có biểu tượng chữ "B" của Bluetooth ở trên hoặc ngay bên cạnh. Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình.  Nếu đang kết nối máy in Wi-Fi, bạn nhấp vào Printers & scanners. Với máy in Bluetooth, bạn chọn Bluetooth & other devices. Các lựa chọn này ở đầu trang và bạn sẽ chọn tùy theo kết nối máy in Wi-Fi hay máy in Bluetooth. Khi kết nối máy in Wi-Fi, bạn sẽ thấy tên của máy in hiển thị trên trang này. Nếu vậy, máy in đã được kết nối. Trước tiên, có thể bạn phải nhấp vào thanh trượt Bluetooth để bật Bluetooth trên máy tính. Nhấp vào tên của máy in trong cửa sổ Add (Thêm); nếu kết nối máy in Bluetooth, bạn cũng cần nhấp vào Connect (Kết nối) sau khi chọn máy in. Thao tác này sẽ kết nối máy in với máy tính Windows. Bạn sẽ phải ấn nút "Pair" của máy in một lần nữa, nếu muốn kết nối Bluetooth.

Abstract:
Kiểm tra kết nối mạng của máy in. Đặt máy tính tại nơi có thể nhận tín hiệu không dây. Bật máy in. Xem sách hướng dẫn đi kèm với máy in để biết cách thiết lập mạng. Chuẩn bị kết nối máy in theo cách sau: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) ở bên dưới góc trái cửa sổ Start. Nhấp vào Devices (Thiết bị) ở gần phía trên cửa sổ Settings. Nhấp vào Printers & scanners (Máy in và máy scan) hoặc Bluetooth & other devices (Bluetooth và thiết bị khác) ở bên trái cửa sổ. Nhấp vào Add a printer or scanner (Thêm máy in hoặc máy scan) hay Add Bluetooth or other device (Thêm Bluetooth hoặc thiết bị khác). Kết nối máy in với máy tính.


Dĩ nhiên, bạn không nhất thiết phải xuất sắc như Lebron James nếu muốn tham gia vào đội bóng rổ của trường. Việc đăng ký tham gia vào một đội nào đó không chỉ là một cách hay để rèn luyện cơ thể và tự hào về khả năng của mình, mà còn là nơi để bạn mở rộng chân trời mới của mình và làm quen với nhiều bạn khác. Nếu tài năng thể thao của bạn có hạn, thì hãy thử tham gia một trong những đội thể thao của trường hoặc hạng đấu liên minh giao hữu ở khu vực lân cận.  Tham gia vào đội có nghĩa là tính cách hay khả năng của bạn sẽ bị phơi bày trước người khác, tạo điều kiện cho bạn học được cách làm thế nào để hòa thuận với từng loại người khác nhau mà bạn có thể chưa bao giờ gặp ở lớp hay cuộc sống thường ngày. Gia nhập đội còn nâng cao kỹ năng xã hội của bạn. Bạn sẽ biết lên kế hoạch cho việc gì cần phải làm sau trận đấu hoặc chuẩn bị bữa tối cho đồng đội trước trận và hoặc thực hiện các hoạt động khác với đội của mình. Hơn nữa, tham gia vào đội còn là cách hay để bạn thoát khỏi vòng tròn luẩn quẩn và để mọi người biết được bạn là ai. Việc này cũng là một cách tuyệt với để bạn mở rộng chân trời của bạn và gặp gỡ nhiều người hơn. Những đồng đội của bạn trong đội bóng sẽ phải là không phải là những anh chàng bạn hay gặp trong các dịp tờ báo trường. Cho nên, việc gia nhập một đội hay câu lạc bộ nào đó thực sự là ý kiến sáng suốt nếu bạn dành sở thích và thời gian trong kế hoạch bận rộn của mình. Hãy thử khám phá xem điều gì làm bạn thực sự đam mê hoặc tò mò muốn biết, và tự ứng cử bản thân vào vai trò lãnh đạo của nhóm khi bạn tự tin với kinh nghiệm của mình. Lúc này bạn sẽ thoải mái với vị trí trưởng nhóm và có cơ hội kết bạn với nhiều người hơn. Đừng quá lo lắng về việc tham gia câu lạc bộ là "quá tẻ nhạt" đối với bạn. Làm những gì bạn thích và gặp gỡ nhiều người sẽ giúp bạn thêm nổi tiếng hơn. Bạn không nhất thiết phải nịnh hót giáo viên hoặc giơ tay phát biếu ý kiến suốt buổi học chỉ để mình nổi bật trước lớp. Bạn đơn giản chỉ cần thân thiện với các bạn cùng lớp khi họ ngồi cạnh bạn, trả lời các câu hỏi của giáo viên mà không tỏ ra hống hách và cho mọi người thấy bạn quan tâm đến lớp học nhưng không phải là quá mức đến nỗi không còn chú ý gì đến sự náo nhiệt của xã hội xung quanh bạn. Nếu bạn là thành phần tích cực trong lớp, thì sẽ có nhiều người biết tên và nhận ra bạn nếu bạn xuất hiện trong một cuộc nói chuyện nào đó. Đừng chỉ trở thành vận động viên chuyên nghiệp hay bị ám ảnh bởi quyển niên giám của trường. Thay vào đó, hãy duy trì nhiều sở thích khác nhau bằng cách tham gia nhiều hoạt động cùng một lúc. Mặc dù bạn không nhất thiết phải chia nhỏ bản thân ra, nhưng việc gia nhập thêm nhiều hoạt động sẽ giúp bạn trở nên nổi tiếng, giúp tên bạn được biết đến rộng rãi hơn, và giúp bạn kết thân với nhiều người ở các tầng lớp khác nhau trong xã hội. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện được cuộc sống của một vài người xung quanh, mà còn giúp bạn học được làm thế nào để tiếp xúc với những người khác biệt tầng lớp, tuổi tác, và tình hình tài chính. Bạn càng biết cách để hòa hợp với nhiều người thì bạn càng có nhiều kinh nghiệm trong việc làm quen với người lạ mặt và làm họ cảm thấy được hoan nghênh vào đúng thời điểm.

Abstract: Tham gia một đội nào đó. Gia nhập câu lạc bộ nào đó. Nhiệt tình tham gia các hoạt động của lớp. Luôn duy trì sở thích muôn màu muôn vẻ của bạn. Tham gia vào cộng đồng nơi bạn đang sống.


. Những người đáng yêu luôn thú vị khi ở bên cạnh và họ thường lan tỏa niềm vui trong cuộc sống đến với nhiều người khác. Sự nồng nhiệt của người đáng yêu sẽ lấp đầy một căn phòng và có thể cảm nhận được từ cách xa hàng dặm. Bạn có thể áp dụng vài điều bên dưới để hoàn thiện tính tích cực của mình:  Mỉm cười. Đừng cười như một kẻ khờ khạo; bạn chỉ cần mỉm cười bình thường. Hãy thật đáng yêu và vui vẻ, nhưng đừng quá đà! Cười hết mình. Cười để cảm thấy tốt hơn, cười để cổ vũ mọi người và cười với người khác. Hãy đảm bảo bạn không cười quá đà. Hầu hết mọi người đều thấy tiếng cười thái quá thường gây khó chịu và không hề đáng yêu chút nào. Hãy vui vẻ. Ai cũng thích những người vui vẻ, hòa đồng và cởi mở! Nếu bạn đang dạo chơi cùng mọi người, hãy kể những câu chuyện cười đơn giản hoặc chơi những trò chơi vui nhộn. Tính e thẹn không hề xấu. Nó tạo nên sự bí ẩn. Nếu bạn là người thẹn thùng nhưng dễ gần, mọi người sẽ muốn bắt chuyện và tìm hiểu bạn nhiều hơn. Những người e thẹn nhưng duyên dáng và sôi nổi luôn có sự đáng yêu. Hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể duy trì sự e thẹn cùng với những cảm xúc tích cực và thân thiện. Bạn có thể áp dụng các cách sau: Nói chuyện nhỏ nhẹ. Bạn vẫn có thể bày tỏ quan điểm của mình, tuy nhiên bạn không nên nói quá to. Với giọng nói nhẹ nhàng, mọi người sẽ chăm chú lắng nghe những gì bạn nói và bạn sẽ trở nên đáng yêu hơn. Có những hành động đáng yêu. Tránh những hành vi khiếm nhã hoặc tham gia vào các chủ đề không phù hợp trong cuộc trò chuyện. Những người đáng yêu thường bị sốc bởi một số điều trái ngược của cuộc sống. Không nên chiếm phần chủ động trong câu chuyện. Hãy đủ thông minh và nêu lên quan điểm của mình, tuy nhiên những người đáng yêu sẽ để mọi người cùng nhau chuyện trò. Học cách đỏ mặt. Nếu bạn đỏ mặt vì cảm thấy hơi xấu hổ hoặc bất ngờ bởi một sự việc cụ thể nào đó, bạn sẽ trông rất đáng yêu. . Người đáng yêu có thể hơi e thẹn, nhưng họ luôn thân thiện với những người quen biết cũng như những người vừa mới gặp. Người đáng yêu rất dễ gần và mọi người luôn muốn làm quen với họ. Dưới đây là cách để trở nên thân thiện mà vẫn giữ được nét đáng yêu: Quan tâm đến người khác. Sự thu hút bắt nguồn từ niềm hạnh phúc, hoạt bát và sôi nổi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ trở thành một người thu hút người khác vào các cuộc trò chuyện, chú ý đến những câu chuyện của họ và thể hiện sự quan tâm chân thành đến quyền lợi của từng người. Hãy dành thời gian để thực sự lắng nghe mọi người. Chăm chú lắng nghe là một phần quan trọng để trở nên hấp dẫn trong mắt người khác. Khen ngợi. Những người luôn nhìn thấy những điểm tốt của người khác và làm người khác cảm thấy tốt hơn thường được nhiều người yêu mến. Đôi khi đây có thể chỉ là một cách gợi chuyện. ("Bạn mua đôi giày này ở đâu? Chúng thật dễ thương!") Chỉ cần bạn chắc chắn nghĩ đến điều đó; khen ngợi với giọng điệu bình thường, không cao giọng hay quá nhiệt thành.

Abstract: Hãy tích cực Hãy e thẹn. Thân thiện