Nhóm tác vụ này cho phép chúng ta chèn nhiều công cụ tham chiếu như bảng nội dung, chú thích và chú giải cuối tài liệu (endnote), trích dẫn, phụ đề, vân vân. Theo mặc định, chú thích sẽ được chỉ định bởi những số nhỏ tăng dần. Đặt con trỏ chuột ở nơi bạn muốn con số xuất hiện. Số chú thích sẽ được chèn, đồng thời, một khung văn bản sẽ được tách ra và thêm vào cuối trang. Word sẽ tự động đưa con trỏ chuột xuống chú thích cuối trang để bạn có thể điền nội dung vào. Endnote là một chú thích (trừ trích dẫn) xuất hiện cuối tài liệu. Theo mặc định, endnote được đánh số La Mã (I, II, III, vân vân.). Như một cách thay thế, bạn có thể nhấn Ctrl + Alt + F để tạo một footnote, hay Ctrl + Alt + D để tạo một endnote. Theo mặc định, số của chú thích sẽ tăng dần xuyên suốt tài liệu. Bạn có thể thay đổi để số được bắt đầu lại theo mỗi trang hay phần ngắt quãng trong tài liệu. Nhấp vào nút Menu ở góc trái mục "Footnotes" để mở cửa sổ "Footnote and Endnote". Trong mục "Format" (Định dạng), sử dụng trình đơn thả xuống "Numbering" (Đánh số) để chọn điều kiện mà bạn muốn chú thích được đánh số lại. Bạn có thể chèn đoạn ngắt quãng vào tài liệu bằng cách nhấp vào thẻ "Page Layout" (Bố cục Trang), nhấp vào nút "Breaks" (Ngắt quãng) trong mục "Page Setup" và chọn kiểu ngắt dòng mà bạn muốn chèn. Bên cạnh việc thay đổi cách mà chú thích được đánh số, thuộc tính ngắt dòng cũng là cách hay để thay đổi bố cục trang tài liệu thành các phần cụ thể. Nếu bạn thích đánh dấu chú thích bằng ký hiệu thay vì số, muốn chú thích xuất hiện bên dưới văn bản thay vì cuối trang, hay bắt đầu đánh số từ một số khác, bạn có thể tùy chỉnh trong cửa sổ "Footnote and Endnote". Nhấp vào nút Menu ở góc dưới, bên phải mục "Footnotes" để mở cửa sổ này. Nhấp vào Symbol... (Ký hiệu...) để chọn một ký hiệu từ bảng chọn Symbol. Tuy phông chữ "Symbols" được mở mặc định, nhưng bạn có thể chọn bất cứ ký tự thuộc bất kỳ phông chữ nào.

Abstract: Nhấp vào thẻ "References" (Tham chiếu) nằm đầu cửa sổ, thường nằm giữa thẻ "Page Layout" và "Mailings". Đặt con trỏ ở nơi mà bạn muốn chú giải xuất hiện. Nhấp vào nút "Insert Footnote" (Chèn Chú thích) nằm trong mục "Footnotes" của thẻ "References". Thay đổi điều kiện để chú thích được đánh lại. Thay đổi thiết lập chú thích.


Thỏ có xu hướng hoạt động theo giờ giấc. Cách tốt nhất để khuyến khích chú thỏ chơi đùa với bạn là định sẵn ngày giờ giải trí. Thỏ thường năng động nhất vào buổi sáng sớm, vì vậy đây có thể là thời điểm thích hợp để chơi với chúng nếu bạn có thời gian rảnh. Ngược lại, nhiều chú thỏ cũng sẽ hoạt động thường xuyên vào ban đêm. Bạn nên thận trọng khi bắt đầu thời gian chơi đùa. Thỏ thích được ở một mình khi ăn, sử dụng khay vệ sinh, vệ sinh lông, và ngủ. Nếu bạn nhận thấy thỏ đang thực hiện những hành vi này thì nên để chúng hoàn thành trước khi bắt đầu giờ giải trí. Tuy nhiên, bạn nên mở lồng hoặc rào khi thỏ đang báo hiệu sắp đến giờ ra chơi và chúng có thể rời lồng khi đã sẵn sàng. Bạn cần đảm bảo rằng thỏ cảm thấy an toàn và thoải mái khi xem chủ của mình là người bạn đồng hành. Bạn không nên cho thỏ thấy rằng bạn mình là người khổng lồ. Bạn cần hạ thấp người ngang tầm của thỏ. Bạn có thể ngồi, cúi mình, hoặc nằm trên sàn nhà. Cho phép thỏ yêu tùy chọn ngồi trên đùi hoặc tương tác với cơ thể của bạn. Một số chú thỏ thích âu yếm và nằm cuộn trong lòng chủ, nhưng đa số đều thích độc lập trong suốt thời gian vui chơi. Thỏ có thể biểu hiện sự nhút nhát, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên. Bạn không nên thúc ép thời gian chơi hoặc đẩy đồ chơi nếu chú thỏ có vẻ không quan tâm. Bạn nên để chúng tự điều chỉnh tốc độ riêng. Không nên thô bạo với thỏ như khi bạn chơi đùa với mèo hay chó. Thỏ có bản tính rụt rè và điều này có thể làm chúng cảm thấy sợ hãi khi ở gần bạn. Chào hỏi chú thỏ một cách thân thiện trước khi mở cửa lồng. Bạn có thể gọi tên thỏ và nói những điều thân thiện như, "Chào buổi sáng." Như vậy thỏ sẽ cảm thấy dễ chịu và muốn tiếp xúc với bạn hơn. Âu yếm thỏ đồng thời truyền tải những phản hồi tích cực khác, chẳng hạn như tín hiệu bằng lời nói thân thiện hoặc món ăn vặt. Bạn muốn thỏ liên tưởng hành động đụng chạm của bạn với những điều an toàn và vui vẻ.

Abstract: Lên lịch vui chơi thường xuyên. Cúi người xuống ngang tầm của thỏ. Kiên nhẫn.


Bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất. Một số loại thức ăn cụ thể có liên quan đến việc giảm thiểu triệu chứng trầm cảm. Chúng bao gồm hoa quả, rau củ, và cá. Thực phẩm có liên quan đến việc làm tăng triệu chứng trầm cảm bao gồm thực phẩm đã chế biến sẵn, sôcôla, đồ ngọt, đồ chiên, ngũ cốc đã qua chế biến, và sản phẩm chế biến từ sữa có hàm lượng chất béo cao. Bạn nên cố gắng loại bỏ chúng khỏi chế độ dinh dưỡng. . Bạn có thể sẽ không suy nghĩ nhiều về dưỡng chất bởi vì ảnh hưởng của thức ăn mà bạn sử dụng không diễn ra ngay lập tức và từ đó, sẽ khó để bạn có thể quan sát thay đổi của cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chú ý vào những thứ bạn ăn và cảm giác mà chúng đem lại cho bạn để tránh rơi vào tình trạng trầm cảm một lần nữa. Viết lời nhận xét chung về những loại thực phẩm mà bạn đã ăn mỗi ngày. Bạn không cần phải ghi chú một cách tỉ mỉ mọi chất dinh dưỡng mà bạn đã tiêu thụ vì mặc dù dưỡng chất rất quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh tổng thể, vẫn chưa có bất kỳ một nghiên cứu nào khẳng định mối quan hệ giữa một số loại dưỡng chất cụ thể và bệnh trầm cảm. Nhận thức rõ thời điểm bạn hình thành một dạng tâm trạng cụ thể nào đó (tốt hay xấu). Suy nghĩ về thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ gần đây. Theo dõi khuôn mẫu này khi bạn ngày càng quen dần với tác động của thức ăn đến tâm trạng của bản thân. Đây là chế độ ăn uống được đặt tên theo một khu vực trên thế giới nơi mà nó trở nên khá phổ biến. Bạn nên ăn bữa ăn có nhiều đậu hạt, các loại đậu khô (legumes) và dầu oliu. Chế độ này cũng nghiêm cấm sử dụng rượu bia. Rượu bia là chất ức chế và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn nên tránh xa rượu bia càng nhiều càng tốt. Axit béo Omega-3 và axit folic có thể đem lại một vài lợi ích trong việc điều trị trầm cảm. Chưa có bất kỳ một bằng chứng nào chứng minh rằng chỉ đơn thuần sử dụng omega-3 và axit folic là đã đủ để chữa trị trầm cảm, nhưng chúng có thể giúp ích được cho bạn khi được kết hợp với phương pháp trị liệu khác.

Abstract: Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. Cắt giảm lượng thực phẩm đã chế biến sẵn. Viết nhật ký ăn uống Thử qua Chế độ Dinh dưỡng Địa Trung Hải (Mediterranean Diet). Tránh uống rượu bia. Tăng cường tiêu thụ axit béo Omega-3 và axit folic.


Việc chăm sóc da là để ngăn da tổn thương thêm và giảm đau, nhưng chúng ta không thể làm gì nhiều để đẩy nhanh quá trình chữa lành. Sử dụng nước và gạc lạnh có thể giảm sưng viêm bằng cách làm co các mạch máu và giảm lượng máu lưu thông đến vùng tổn thương. Nhiệt độ mát giúp làm tê các đầu dây thần kinh, nhanh chóng giảm cảm giác đau tại những vùng da bỏng nắng phồng giộp. Bạn cũng có thể dùng gạc nhúng trong dung dịch Burrow (một dung dịch nước và nhôm acetate). Dung dịch Burrow thường bán tại các hiệu thuốc. Ngâm trong bồn nước mát và thư giãn khoảng 10 – 20 phút; điều này có thể giúp vết bỏng nắng bớt đau. Lặp lại nhiều lần tùy ý trong nhiều ngày. Bạn có thể nhúng khăn mặt vào nước lạnh và đắp lên vùng da tổn thương. Không nên ngâm mình trong nước ấm và xà phòng hoặc dầu tắm vì chúng có thể gây kích ứng da và khiến bạn thêm khó chịu. Đảm bảo nhiệt độ nước phải dưới mức ấm. Chú ý dòng nước chảy sao cho thật êm để không làm đau thêm. Nói chung, nếu có thể tránh tắm vòi sen thì bạn nên tránh. Áp lực nước từ vòi sen có thể làm vỡ những vết phồng giộp, gây đau, viêm nhiễm và sẹo. Nhẹ nhàng thấm khô da sau khi tắm. Không dùng khăn chà xát hoặc lau vì như vậy có thể gây kích ứng. Nếu vết bỏng nắng bị đau gây khó chịu, bạn có thể uống thuốc giảm đau kháng viêm như ibuprofen, naproxen, hoặc aspirin. Ibuprofen (Advil) là một loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Thuốc này có tác dụng giảm lượng hormone gây đau và sưng viêm trong cơ thể, đồng thời cũng giảm các hormone gây sốt. Aspirin (a-xít acetylsalicylic) là một loại thuốc có tác dụng giảm đau bằng cách ngăn chặn tín hiệu đưa lên não. Aspirin cũng có tác dụng hạ sốt. Acetaminophen (Tylenol) an toàn hơn aspirin khi dùng cho trẻ em bị bỏng nắng. Acetaminophen có nhiều tác dụng giống aspirin. Tham khảo bác sĩ nếu bạn phân vân về cách sử dụng và không biết loại thuốc nào phù hợp với bạn. Kem cortisone có chứa một lượng tối thiểu steroid, giúp giảm sưng viêm trên da tổn thương bằng cách kiềm chế hoạt động của hệ miễn dịch. Kem cortisone không được khuyên dùng cho trẻ em, vì vậy bạn nên kham khảo bác sĩ để có lựa chọn khác.

Abstract: Hiểu rằng việc điều trị chủ yếu là chữa triệu chứng. Dùng gạc lạnh để làm mát. Tắm. Tắm nước hơi âm ấm dưới vòi sen. Uống thuốc giảm đau. Dùng kem cortisone để giảm sưng viêm.


Đôi khi cơn đau bụng có thể nghiêm trọng hoặc là dấu hiệu của một bệnh lý. Trong các trường hợp này, trẻ sẽ xuất hiện nhiều triệu chứng. Hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bé của bạn có các dấu hiệu sau: Đau bụng liên tục phía bên phải (triệu chứng viêm ruột thừa) Chỉ đau tại một vị trí nhất định trên bụng Đau dữ dội hoặc trở nặng nhanh chóng Cơn đau kéo dài trên 24 giờ Đau khi bạn ấn vào bụng trẻ Sưng bụng Bụng cứng khi sờ vào Đau hoặc sưng háng (bao gồm cả tinh hoàn) Đau khi tiểu Sốt cao Nôn hoặc tiêu chảy nhiều lần; mất khả năng giữ nước Có máu trong phân/nôn hoặc chảy máu trực tràng Gần đây có chấn thương vùng bụng Đau bụng cũng có thể là do nuốt phải thứ gì đó độc hại, chẳng hạn như hóa chất, thuốc, sản phẩm tẩy rửa hoặc các chất nguy hiểm khác. Nếu con bạn vừa nuốt phải một thứ không ăn được (hoặc bạn nghi ngờ như vậy), hãy gọi cho trung tâm chống độc. Nếu ở Mỹ, bạn có thể liên lạc với Hiệp hội Kiểm soát chất độc Hoa Kỳ số (800)222-1222. Một số dấu hiệu cho biết trẻ có thể nuốt phải chất độc bao gồm: Nôn hoặc tiêu chảy không rõ nguyên nhân Đau ngực Đau đầu Mắt nhìn mờ Các vệt ố bẩn lạ thường trên quần áo Tê liệt Ớn lạnh Sốt Các vết bỏng trên môi, miệng hoặc da Chảy nước dãi nhiều Hơi thở hôi Khó thở

Abstract: Biết khi nào cần gọi bác sĩ. Biết khi nào nên gọi cho trung tâm chống độc.


Chú ý đến những loại cây thu hút sự chú ý của mèo, sau đó tránh chưng loại cây đó trong nhà. Ví dụ, mèo thường bị thu hút bởi loại cây có lá mỏng đung đưa trong gió. Trong trường hợp này, bạn nên mua cây với phiến lá to, nặng để không thu hút con mèo lại gần. Mèo không thể cưỡng lại cây yucca và sẽ nhai chúng không thương tiếc. Cúc Zinnia và cúc vạn thọ là những ví dụ khác của cây "nam châm hút mèo" mà bạn nên tránh. Nếu lỡ mua loại cây mà mèo thích thú chưng trong nhà, thì bạn nên đặt chúng trên kệ cao, nơi con mèo không thể chạm tới được. Bạn cần đảm bảo rằng mèo không có khả năng nhảy lên trên kệ, nếu không, chúng sẽ phóng lênvà phá cây của bạn. Bạn có thể lợi dụng sự thu hút của mèo đối với một số loại cây đặc biệt. Đặt khay lá bạc hà mèo hoặc cỏ xung quanh nhà dành cho mèo. Việc nhai loại thực vật này sẽ giúp thỏa mãn nhu cầu của chúng, và hi vọng có thể khiến chúng không còn quan tâm đến những loại cây khác. Ngoài ra còn có một số loài thực vật mà con mèo dường như không thể ăn được. Chúng thường có mùi nồng, giống như cây oải hương, hương thảo, hoặc cam quýt. Trong khi bạn có thể thưởng thức mùi thơm của loài cây này, thì mèo sẽ không thích nhai chúng. Bạn cũng có thể mua cây có lá ở trên cao mà mèo không thể với tới, chẳng hạn như cây nhỏ.

Abstract: Quan sát sở thích của mèo. Tránh mua loại cây "nam châm hút mèo". Đặt cây "mồi" xung quanh nhà bạn. Mua loại cây cảnh mà mèo không thích.


Tháo dụng cụ chặn rác hoặc màng lọc ở lỗ thoát nước và rửa kỹ, gỡ hết tóc vướng bên trong. Điều cốt yếu là dọn sạch tóc, cặn bẩn và các mảnh vụn mà ruồi có thể chọn làm nơi đẻ trứng. Đổ từ 4 đến 8 lít nước ấm vào ống thoát nước để làm ẩm bên trong. Lưu ý, bạn chỉ cần thực hiện điều này nếu ống thoát nước không được sử dụng thường xuyên. Ống thoát nước dùng hàng ngày đã đủ ẩm và không cần biện pháp này. Luồn chổi vào ống thoát nước, càng sâu vào ống càng tốt. Vừa xoay vừa từ từ di chuyển chổi lên xuống để loại bỏ cặn bẩn trong lòng ống thoát nước. Luồn dụng cụ thông ống vào ống thoát nước và xoay trong ống để lấy ra những búi cặn bã nằm sâu bên trong lòng ống. Rót khoảng 120 ml gel tẩy rửa xung quanh miệng ống thoát nước. Rót gel tẩy rửa xung quanh miệng ống thoát nước để chấy tẩy rửa bao bọc bên trong thành ống. Gel tẩy rửa có tác dụng loại bỏ các chất hữu cơ. Bạn cũng có thể dùng chất tẩy rửa enzyme hoặc vi khuẩn để loại bỏ các vật chất hữu cơ. Giấm, nước sôi và thuốc tẩy là các liệu pháp truyền thống để diệt trừ ruồi cống, nhưng nhiều chuyên gia khẳng định rằng các phương pháp trên không có hiệu quả. Muối nở và giấm đổ xuống lỗ thoát nước cũng có thể tiêu diệt ruồi; ít nhất thì cũng giúp làm sạch đường ống. Có thể bạn cần dùng cùng một lượng gel tẩy rửa ống như trên mỗi ngày một lần trong 5 hoặc 7 ngày. Sau khi để nguyên chất tẩy rửa trong lòng ống thoát nước nhiều giờ, bạn hãy xả nhiều nước. Dùng pít-tông cao su để loại bỏ mọi chất hữu cơ còn kẹt trong bồn rửa.

Abstract: Làm vệ sinh dụng cụ chặn rác nếu có thể. Làm ướt ống thoát nước nếu cần. Sử dụng chổi cọ đường ống chuyên dụng để làm vệ sinh ống thoát nước. Loại bỏ các chất cặn bã khác bằng dụng cụ thông ống. Rót gel tẩy rửa đường ống vào ống thoát nước. Hoàn tất quá trình làm vệ sinh bằng pít-tông cao su.


Nếu thường xuyên thiếu tự tin, có lẽ bạn rất dễ kể ra những sai lầm và thất bại của mình, nhưng việc nhận ra những điều tích cực thì sao? Phần đông mọi người đều thấy việc này khó khăn hơn nhiều. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lòng tự trọng được hình thành từ hai yếu tố, một là sự nhận thức, chẳng hạn như những ký ức tốt đẹp về bản thân và hành vi của mình, và hai là tự khẳng định, tức là cách bạn đánh giá thái độ và hành vi hiện tại của bạn. Liệt kê ra tất cả những điều mà bạn thích về bản thân mình – những phẩm chất và kỹ năng làm nên chính con người bạn. Một việc có thể giúp ích là nghiêm túc ngồi xuống và viết ra mọi ý tưởng nảy ra trong đầu bạn. Lấy một quyển vở hoặc sổ nhật ký và dành ra một khoảng thời gian 20-30 phút. Viết nhật ký là một cách hay để không ngừng nói chuyện với bản thân về việc bạn là ai và bạn muốn trở thành người như thế nào. Đây là một cách để suy xét và khám phá bản thân, đồng thời có thể giúp bạn nhận ra những phẩm chất của chính bạn mà trước đó bạn không thực sự nhận ra. Suy nghĩ cả về những lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện, ví dụ như tính quả quyết hoặc sự tự tin. Không chỉ ngẫm nghĩ về cảm giác của mình, bạn còn cần phải cân nhắc cả về lý do tại sao bạn lại có cảm giác như vậy. Bắt đầu hiểu về cái tôi đích thực của bạn và hãy để nó được biểu hiện. Nếu bạn gặp khó khăn khi xử trí một số việc khi có mặt những người khác – ví dụ như sự tự tin và năng lực của bạn bỗng mất đi khi có người khác xuất hiện, chẳng hạn như trong quan hệ hay ở nơi làm việc - thì việc nhận thức được mọi khía cạnh của bản thân bạn là bước đầu tiên để biến chuyển. Có thể bạn đã không công nhận đúng mức những gì bạn đã làm được trong cuộc đời. Hãy dành thời gian để suy nghĩ và nhìn lại những "vinh quang" ngày trước, dù lớn lao hay nhỏ bé – những thành tích khiến bạn tự hào. Điều này sẽ tạo chỗ đứng cho bạn trong thế giới này và giá trị mà bạn đem đến cho mọi người xung quanh mình, và từ đó lòng tự tin của bạn được tạo dựng. Nghiên cứu đã cho thấy một phần trong việc xây dựng lòng tự tin là hệ thống lại những ký ức tốt đẹp về khả năng và thành quả mà bạn từng gặt hái được. Khi bắt đầu công nhận rằng trước đây mình từng rạng rỡ, tràn đầy hy vọng và tự tin, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để tin tưởng vào khả năng trở lại con người đáng khâm phục trước đây và lại làm nên những điều kỳ diệu. Trong thời gian này, bạn hãy liệt kê ra toàn bộ những thành tích của mình. Nhớ là phải ghi lại tất cả, từ những thành quả lớn lao cho đến những việc nhỏ nhặt thường ngày. Bản liệt kê có thể bao gồm cả những việc như học lái xe, vào đại học, dọn đến ở căn hộ riêng của mình, làm quen với một người bạn tốt, nấu một bữa ăn ngon, nhận được bằng cấp hoặc khen thưởng, tìm được một công việc "người lớn", hay những việc tương tự như vậy. Những khả năng như thế là vô tận! Thỉnh thoảng bạn lại lấy bản liệt kê ra và ghi thêm vào đó. Bạn sẽ thấy rằng mình có nhiều điều để tự hào. Xem lại những tấm ảnh cũ, sổ lưu niệm, kỷ yếu của trường, vật lưu niệm sau những chuyến đi, thậm chí bạn có thể cân nhắc dùng nghệ thuật cắt dán ảnh cuộc đời và thành tích của bạn để xác định ngày tháng đã qua. Thay vì sa lầy trong những suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy cố gắng tập trung vào những ý nghĩ tích cực, có tính khích lệ và xây dựng. Hãy nhớ rằng bạn là người đặc biệt, một người xứng đáng nhận được lòng yêu thương và tôn trọng từ những người khác và từ chính bản thân mình. Bạn có thể thử các chiến thuật sau: Nói lên những lời phát biểu đầy hy vọng. Hãy lạc quan và tránh lời tiên tri tự ứng nghiệm đầy bi quan. Nếu bạn chờ đợi điều xấu, nó sẽ thường đến với bạn. Ví dụ, nếu bạn dự đoán là phần thuyết trình của bạn sẽ diễn ra không được trôi chảy, sự việc có thể sẽ xảy ra như thế. Thay vì vậy, bạn hãy suy nghĩ tích cực và tự bảo mình, "Tuy rằng sẽ có thách thức, nhưng mình có thể hoàn thành tốt phần thuyết trình này". Tập trung vào câu "có thể" và tránh câu "nên". Những câu "nên" ngụ ý rằng có điều gì đó bạn cần phải làm (mà bạn không làm ngay lúc này) và có thể khiến bạn căng thẳng nếu không đáp ứng được sự trông đợi đó. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào điều mà bạn CÓ THỂ làm. Tự cổ vũ mình. Hãy tự khích lệ bản thân và ghi nhận những điều tích cực bạn đã làm. Chẳng hạn như bạn có thể thấy rằng mặc dù không hoàn thành hết bài tập thể dục như mong muốn, nhưng bạn cũng đang đến phòng tập gym mỗi tuần thêm một buổi. Hãy công nhận rằng mình đã tạo nên những thay đổi tích cực. Ví dụ, "Phần thuyết trình của mình có thể không hoàn hảo, nhưng các bạn đồng nghiệp có đặt các câu hỏi và cũng quan tâm – như vậy nghĩa là mình đã đạt được mục tiêu của mình". Dần dần điều này sẽ điều chỉnh lối suy nghĩ của bạn theo hướng tự tin hơn. Viết ra một danh sách những việc bạn muốn đạt được và lập kế hoạch để hoàn thành những mục tiêu đó. Ví dụ, có thể bạn quyết định sẽ làm công việc tình nguyện nhiều hơn, tìm một sở thích mới hoặc dành thời gian giao lưu với bạn bè. Đảm bảo những mục tiêu và kỳ vọng của bạn phải thiết thực. Gắng sức cho những điều bất khả thi sẽ không giúp bạn tự tin hơn, mà ngược lại chỉ làm giảm sút lòng tự tin của bạn. Ví dụ, bạn đừng ngẫu hứng quyết định rằng ước mơ của bạn đến 35 tuổi sẽ là chơi khúc côn cầu chuyên nghiệp hoặc làm vũ công chính của đoàn múa ba lê. Điều này là không thực tế, và nó sẽ đánh gục lòng tự tin của bạn khi bạn nhận ra rằng mục tiêu đó thật xa vời và không thể đạt được. Thay vào đó, bạn nên đặt những mục tiêu thực tế hơn, chẳng hạn như học giỏi môn toán hơn, biết chơi ghi ta hoặc học được một môn thể thao mới. Khi đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể không ngừng bền bỉ phấn đấu và hoàn thành, bạn sẽ thôi luẩn quẩn với lối suy nghĩ tiêu cực khiến lòng tự tin bị sút giảm. Bạn sẽ thấy rằng bạn có khả năng đặt ra và đạt được các mục tiêu của mình, đồng thời còn có thể tận hưởng cảm giác thỏa mãn. Bạn cũng nên đặt ra các mục tiêu có thể giúp bạn nhìn ra và cảm nhận sự tài giỏi của mình. Ví dụ, nếu muốn thông thạo tin tức thế giới hơn, bạn hãy quyết định mỗi ngày đều đọc báo trong một tháng. Hoặc bạn muốn giỏi hơn trong việc biết sửa xe đạp và quyết định học cách tự hiệu chỉnh máy xe. Khi hoàn thành được các mục tiêu mà qua đó bạn cảm nhận được năng lực và sự mạnh mẽ của mình, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về bản thân. Câu thành ngữ này quả cũng đúng. Bạn không thể ngay lập tức có được lòng tự tin, nhưng một khi ý thức được con người của mình và điều mình mong muốn, bạn có thể biểu hiện điều đó ra bên ngoài, và cuối cùng nó sẽ biến chuyển thành sự tự tin ở bên trong. Cũng chính hành động cố gắng ra vẻ tự tin này có thể nâng cao lòng tự tin của bạn khi bạn nhận thấy nó tác động đến những người xung quanh mình như thế nào. Dùng ngôn ngữ cơ thể để bộc lộ sự tự tin. Giữ lưng thẳng khi đứng hoặc ngồi. Bước đi với những bước chân thong thả, thoải mái. Giao tiếp bằng mắt nhiều hơn với mọi người, và nếu cảm thấy hồi hộp, bạn hãy mỉm cười thay vì nhìn lảng sang chỗ khác. Mỉm cười nhiều hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chính hành động mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn lạc quan hơn. Nói nhiều hơn (nói nhiều tốt hơn là ít nói) với sự tự tin mạnh mẽ. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ, những người thường ít nói và ít tỏ ra quả quyết khi giao tiếp với nam giới. Bạn hãy nỗ lực để mọi người phải lắng nghe tiếng nói của bạn; ý kiến của bạn là quan trọng và bạn có giá trị xứng đáng để đóng góp vào cuộc đối thoại. Khi đã lên tiếng, bạn cần nói rõ ràng, phát âm chính xác; đừng lẩm bẩm hoặc lấy tay che miệng. Đừng quên rằng bạn không thể kiểm soát được ý nghĩ, cảm nhận và hành động của người khác mà chỉ kiểm soát được bản thân bạn. Thay vì sợ hãi mọi điều chưa biết và lo lắng vì mình không thể kiểm soát, bạn hãy cố gắng trân trọng nó. Chấp nhận rằng thế giới quanh bạn thật bao la và ẩn chứa nhiều điều không thể đoán trước, đồng thời nắm bắt cơ hội để tìm điều mới mẻ. Bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng mình sẽ gặt hái được nhiều thành công ra sao nếu bạn chủ động tiến lên phía trước, cũng như một câu ngạn ngữ xưa rằng "có gan làm giàu"- còn nếu thất bại, bạn sẽ thấy rằng cuộc sống của bạn vẫn tiếp tục. Dù thế nào đi nữa, việc chấp nhận chút mạo hiểm và thử những điều mới mẻ là một trong những cách tốt nhất để lấy lại lòng tự tin đã mất của bạn. Đến bắt chuyện với ai đó trên xe buýt, gửi hình ảnh hoặc câu chuyện của mình để đăng báo, hoặc thậm chí mời người mà bạn thầm yêu đi chơi. Chọn một hoạt động nào đó đưa bạn ra xa một chút khỏi vùng an toàn mà lao tới với nhận thức rằng cuộc sống của bạn vẫn tiếp diễn cho dù kết quả có ra sao. Thử nghiệm những hoạt động mới. Bạn có thể sẽ khám phá ra tài năng hoặc kỹ năng mà bạn không biết rằng mình có. Bạn có thể tập chạy và phát hiện ra rằng bạn rất giỏi chạy đường dài, điều mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến. Việc này sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự tin. Cân nhắc tham gia các hoạt động nghệ thuật như hội họa, âm nhạc, thơ ca và khiêu vũ. Nghệ thuật thường giúp người ta biểu hiện bản thân và có được cảm giác "tinh thông" về một kỹ năng hoặc chủ đề nào đó. Nhiều cộng đồng có mở các lớp dạy miễn phí hoặc lấy giá phải chăng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người hay làm công việc thiện nguyện thường cảm thấy hạnh phúc hơn và có lòng tự trọng cao hơn. Có vẻ nghịch lý khi nói rằng bạn nên giúp đỡ ai đó để cảm thấy hài lòng với bản thân, nhưng khoa học đã chứng minh rằng cảm giác kết nối với xã hội, kèm với công việc tình nguyện và giúp đỡ người khác thực sự khiến chúng ta cảm thấy lạc quan hơn về bản thân mình. Cơ hội để giúp đỡ người khác thì nhiều vô kể. Làm việc thiện nguyện ở nhà dưỡng lão hoặc ở nhà dành cho người vô gia cư. Tham gia cùng với nhà thờ hoặc cộng đồng để giúp đỡ những người đau ốm hoặc nghèo khổ. Dành tặng thời gian và tâm sức cho đồng loại hoặc động vật. Giúp đỡ và dạy dỗ trẻ em. Làm vệ sinh công viên trong những dịp cộng đồng tổ chức. Dành thời gian cho bản thân cũng có thể giúp cải thiện lòng tự tin nói chung. Càng khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, bạn càng có nhiều khả năng hài lòng với bản thân. Điều này có nghĩa là bạn nên làm mọi điều có thể để khỏe mạnh, dù đó là việc gì theo cách nhìn của bạn. Sau đây là một vài gợi ý: Ăn ít nhất ba bữa một ngày với thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, protein gầy (như thịt gia cầm và cá) và rau tươi để nuôi dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống nước nhiều để cơ thể có đủ nước. Tránh các loại thức ăn có caffeine, đường và thực phẩm chế biến. Các loại này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và nên tránh nếu bạn lo ngại tâm trạng biến đổi thất thường hoặc có những cảm xúc tiêu cực. Rèn luyện thân thể. Nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thực sự có thể nâng cao lòng tự trọng. Đó là nhờ cơ thể tiết ra "hóa chất hạnh phúc" gọi là endorphin. Cảm giác khoan khoái này có thể đi kèm với sực lạc quan và năng lượng được nâng cao. Cố gắng mỗi tuần nên tập ba lần, mỗi lần ít nhất 30 phút với bài tập nặng. Hoặc ít nhất bạn cũng nên dành thời giờ đi bộ nhanh mỗi ngày. Giảm căng thẳng. Lập kế hoạch để giảm căng thẳng trong đời sống hàng ngày bằng cách dành thời gian thư giãn và tham gia những hoạt động mà bạn thấy hứng thú. Học một lớp yoga, thiền, làm vườn hoặc làm bất cứ việc gì khiến bạn cảm thấy thanh thản và lạc quan. Lưu ý rằng đôi khi stress có thể khiến người ta phản ứng thái quá hoặc để cho cảm xúc tiêu cực lấn át. Sự hoàn hảo là một khái niệm không có thật được xã hội và truyền thông tạo ra, và nó đang làm hại hầu hết chúng ta khi khiến chúng ta tin rằng sự hoàn hảo LÀ có thể đạt được, vấn đề chỉ là do chúng ta không đủ tài giỏi. Không có ai là hoàn hảo cả. Hãy đọc câu thần chú mới của bạn. Bạn không bao giờ có cuộc sống hoàn hảo, thân hình hoàn hảo, gia đình hoàn hảo, nghề nghiệp hoàn hảo, v.v... Và ai cũng thế cả. Tập trung vào sự nỗ lực thay vì chỉ chú ý đến mong ước về sự hoàn hảo. Nếu chỉ vì lo ngại rằng mình không thể làm một cách hoàn hảo mà lại không thử, bạn sẽ vuột mất cơ hội ngay từ đầu. Nếu bạn không bao giờ thử chơi trong một đội bóng rổ vì thiếu tự tin, đảm bảo bạn sẽ không thể giành được vị trí tốt trong đội. Đừng để áp lực hoàn hảo khiến bạn không thể tiến lên được. Chấp nhận rằng bạn là một con người, mà đã là con người thì căn bản là không hoàn hảo và phải có lỗi lầm. Thực ra, những cái không hoàn hảo mới làm nên loài người chúng ta, đồng thời giúp chúng ta trưởng thành và tốt hơn lên. Có thể bạn không đậu vào trường đại học hàng đầu hoặc từng bị từ chối khi xin việc. Thay vì tự nhiếc móc mình vì những sai lầm, bạn hãy coi đó là những cơ hội để học hỏi và trưởng thành, là những điều mà sau này bạn có thể sửa chữa. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng mình cần suy nghĩ nhiều hơn về con đường học vấn trong tương lai, hoặc cần phải học kỹ năng trả lời phỏng vấn. Hãy bao dung bản thân và tiến tới trước; điều này sẽ không dễ dàng nhưng lại là chìa khóa để tránh vòng luẩn quản cảm giác tủi thân và thiếu tự tin. Xây dựng lòng tự tin cần có thời gian, bởi vì mỗi cảm giác tự tin chợt đến thoạt đầu chỉ là nhất thời. Bạn cần biểu lộ sự tự tin và tận dụng các cơ hội để xây dựng lòng tự tin thực sự. Hãy nhớ rằng lòng tự tin không phải là một thứ mà bạn đạt được, mà là cả một quá trình. Trong suốt cuộc đời, bạn phải nỗ lực không ngừng để tạo lập và rồi tạo lập lại lòng tự tin, bởi cuộc đời sẽ đặt ra nhiều bất ngờ và vật cản trên con đường bạn đi. Bạn không ngừng biến chuyển, và lòng tự tin của bạn cũng sẽ tiến triển như vậy.

Abstract: Suy nghĩ về bản thân. Nhìn lại cuộc sống và những thành tựu của bạn. Tập trung vào những suy nghĩ và niềm tin lạc quan. Đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng. Cứ đóng giả cho đến khi bạn thực sự làm được. Nắm bắt cơ hội. Giúp đỡ người khác. Chăm sóc bản thân. Xua đi ý tưởng về sự hoàn hảo. Hãy bền chí.


Bạn có thể mở Terminal từ thanh bên, hoặc là nhấn Ctrl+Alt+T. Ban có thể kiểm tra cổng kết nối mặc định nào đã được cài đặt bằng cách gõ route rồi nhấn ↵ Enter. Địa chỉ nằm bên cạnh từ "default" chính là cổng kết nối mặc định của bạn và giao diện mà nó được ấn định sẽ hiển thị phía bên phải bảng. Nếu máy tính có nhiều cổng kết nối mặc định được thiết lập, tình trạng xung đột kết nối có thể xảy ra. Nếu muốn thay đổi địa chỉ IP hiện hành của bộ định tuyến, bạn nên xóa nó trước. Nhập lệnh sudo route delete default gw IP Address Adapter. Ví dụ, để xóa cổng kết nối mặc định 10.0.2.2 trên bộ định tuyến eth0, bạn gõ sudo route delete default gw 10.0.2.2 eth0. sudo route add default gw IP Address Adapter. Chẳng hạn, nếu muốn thay đổi địa chỉ IP của bộ định tuyến eth0 thành 192.168.1.254, hãy gõ sudo route add default gw 192.168.1.254 eth0. Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu người dùng để hoàn tất lệnh.

Abstract: Mở ứng dụng Terminal. Xem cổng kết nối mặc định hiện hành. Xóa cổng kết nối mặc định hiện hành. Nhập lệnh .


Khi sơn móng tay, bạn cần phải thao tác nhanh chóng. Phương pháp này chỉ áp dụng cho sơn còn ướt. Nếu bạn để sơn móng tay khô thì đã quá muộn. Sau đây là danh sách những thứ bạn cần: Sơn móng tay và sơn nền Nước Nồi hoặc xoong Sau vài giây, sơn móng tay sẽ trở thành dạng lì. Bạn có thể để tay ra xa nồi nước và chờ sơn móng tay tự khô.

Abstract: Chuẩn bị dụng cụ và vật liệu. Để tay ra xa nồi nước.


Thuật ngữ "bơm tiêm nạp sẵn vắc-xin" ở đây không nói đến loại bơm tiêm phòng cúm được sản xuất đặc biệt với từng liều riêng lẻ, mà là các bơm tiêm được nạp sẵn vắc xin từ một lọ đơn liều hoặc đa liều trước khi bệnh nhân đến cơ sở y tế. Nếu là người quản lý một cơ sở y tế, bạn nên tránh sử dụng bơm tiêm nạp sẵn vắc-xin. Điều này sẽ giúp tránh sơ xuất trong việc tiêm phòng. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người thực hiện tiêm phòng cho bệnh nhân phải là người rút vắc-xin từ lọ ra. Trước khi tiến hành tiêm vắc-xin, bạn cần phải thực hiện các biện pháp an toàn, trong đó bao gồm cả việc chắc chắn rằng bệnh nhân chưa tiêm phòng cúm trong năm. Điều này giúp đảm bảo bệnh nhân không bị tiêm vắc-xin quá liều hoặc có tiền sử phản ứng với vắc-xin. Nếu bệnh nhân không rõ, bạn cần xem hồ sơ y tế của họ. Luôn luôn thực hiện hai bước nhận dạng là hỏi tên và ngày sinh của bệnh nhân để đảm bảo tiêm phòng đúng người. Lấy bản sao bệnh sử của bệnh nhân. Điều này sẽ ngăn chặn các sai sót trong y khoa. Hỏi bệnh nhân xem họ có phản ứng xấu với mũi tiêm phòng cúm không. Sốt, chóng mặt hoặc đau cơ có thể là các tác dụng phụ thường gặp khi tiêm phòng cúm và dần dần sẽ khỏi. Các dấu hiệu dị ứng nghiêm trọng có thể bao gồm: khó thở, nổi mề đay, khò khè, kiệt sức, chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Đó là những triệu chứng nghiêm trọng và cần được nhanh chóng đánh giá. Vắc-xin tiêm phòng cúm Flublok có thể là một lựa chọn tốt đối với những người từng có phản ứng dị ứng trước đây. Loại vắc-xin này không được bào chế từ trứng, một yếu tố có thể gây phản ứng dị ứng. Nó cũng không sử dụng virus cúm thực sự để bào chế vắc-xin. Mỗi người đến tiêm phòng cúm phải được nhận giấy xác nhận này. Trong giấy xác nhận có ghi thông tin về loại vắc-xin bệnh nhân đã tiêm và tác dụng của nó trong việc đảm bảo an toàn và phòng chống dịch cúm. Ghi lại ngày cấp giấy xác nhận cho bệnh nhân. Ghi lại chi tiết này trong biểu đồ của bệnh nhân hoặc hồ sơ tiêm chủng khác nếu có. Hỏi bệnh nhân xem họ có thắc mắc gì không trước khi tiếp tục tiêm vắc-xin. Điều quan trọng là cần ghi ngày hết hạn của vắc-xin và số lô sản xuất vắc-xin vào hồ sơ y tế để phòng trường hợp sau này cần xem lại thông tin. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ cũng cung cấp giấy xác nhận thông tin tiêm chủng trên trang web của họ vì mục đích thông tin. Rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi tiêm. Điều này có thể giúp ngăn ngừa lây lan virus cúm hoặc bất cứ loại vi khuẩn nào khác mà bạn hoặc bệnh nhận có thể có. Bạn không cần dùng loại xà phòng đặc biệt để rửa tay; bất cứ loại xà phòng nào cũng có hiệu quả. Tuy nhiên có khuyến nghị rằng nên dùng xà phòng kháng khuẩn nếu có thể. Hãy rửa tay thật kỹ bằng xà phòng và nước ấm trong ít nhất 20 giây. Nếu thích, bạn có thể dùng dung dịch rửa tay khô sau khi đã rửa tay để tiêu diệt mọi loại vi khuẩn khác có thể còn sót lại.

Abstract: Tránh loại bơm tiêm nạp sẵn vắc-xin. Thực hiện các biện pháp đảm bảo an toàn cho bệnh nhân. Cấp giấy xác nhận thông tin tiêm chủng cho bệnh nhân. Rửa tay.


Bạn có thể sẽ nhận thấy những vệt đỏ kéo dài xuất phát từ phía vết thương. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng tình trạng viêm nhiễm đã lan rộng sang hệ thống có chức năng loại bỏ chất lỏng từ các mô, được gọi là hệ bạch huyết. Tình trạng viêm nhiễm này (gọi là viêm hạch bạch huyết) có thể khá nguy hiểm và bạn cần phải được chăm sóc ý tế kịp thời khi bạn nhận thấy sự xuất hiện của các vệt đỏ kéo dài từ vị trí của vết thương, đặc biệt khi bạn cũng đang bị sốt. Hạch bạch huyết gần với cánh tay nhất sẽ nằm quanh khu vực bên dưới cánh tay; đối với chân, đó chính là quanh vùng háng. Đối với những nơi khác trên cơ thể, hạch bạch huyết gần nhất sẽ nằm ở một trong hai bên cổ, ngay bên dưới cằm và quai hàm bên trái và bên phải. Vi khuẩn bị kẹt trong các tuyến này khi cơ thể đang tiến hành quá trình miễn dịch. Đôi khi, bạn có thể bị viêm hệ bạch huyết mà hoàn toàn không nhận thấy sự xuất hiện của vệt đỏ trên da. Dùng 2 hoặc 3 ngón tay để ấn một lực nhẹ và sờ nắn để tìm kiếm bất kỳ một hạch bạch huyết nào đang sưng to, có thể kèm theo đau nhức. Cách dễ dàng nhất để kiểm tra đó là sử dụng hai bàn tay để sờ nắn hai bên hạch cùng một lúc. Cả hai bên hạch cần phải tương tự như nhau và đối xứng với nhau thì mới là dấu hiệu của sức khỏe tốt. Nếu bạn có thể cảm nhận được sự sưng to hoặc đau nhức, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng đang lan rộng, ngay cả khi bạn không nhận thấy sự xuất hiện của những vệt đỏ trên da. Hạch bạch huyết chỉ to khoảng 1 cm và vì thế, bạn sẽ không thể nào cảm nhận được chúng. Chúng có thể sưng to gấp hai hoặc ba lần kích thước thông thường và vào thời điểm này, bạn sẽ có thể xác định vị trí của chúng một cách rõ ràng. Hạch bạch huyết sưng to, mềm, và dễ dàng di chuyển xung quanh thường là dấu hiệu của sự viêm nhiễm. Hạch bạch huyết cứng, không thể di chuyển, gây đau, hoặc kéo dài hơn 1 hoặc 2 tuần cần phải được bác sĩ tiến hành kiểm tra.

Abstract: Kiểm tra sự xuất hiện của các vệt đỏ hoặc sưng tại vùng da quanh vết thương. Xác định vị trí của của hạch bạch huyết (tuyến) gần với vết thương nhất. Kiểm tra sự bất thường của hạch bạch huyết. Cảm nhận sự sưng to hoặc đau nhức của một số hạch bạch huyết.


Nếu bạn ăn dưa hấu đã cắt sẵn mua ở siêu thị, trên bao bì sẽ có thông tin về việc nên ăn dưa hấu trước ngày nào, dưa hấu chỉ ngon đến ngày nào hoặc thông tin khác về thời hạn dùng. Ngày hết hạn sẽ cho bạn biết còn khoảng bao lâu thì dưa hấu sẽ mất độ ngon. Dưa hấu cắt lát được bảo quản đúng cách sẽ giữ được độ tươi từ 3 đến 5 ngày. Bạn nên ưu tiên ăn dưa hấu đã cắt trước để tránh bị hỏng Sau khoảng một tuần, dưa hấu để ngoài tủ lạnh sẽ bắt đầu héo. Bạn nên ăn dưa hấu nguyên quả được để ngoài tủ lạnh càng sớm càng tốt. Sau 2-3 tuần, dưa hấu chưa cắt bảo quản trong tủ lạnh sẽ bắt đầu héo. Để dưa hấu không bị hỏng, bạn hãy ăn trong vòng hai tuần sau khi mua.

Abstract: Xem ngày hết hạn. Dưa hấu đã cắt ra chỉ nên ăn trong vòng 5 ngày. Dưa hấu nguyên quả để ngoài tủ lạnh chỉ nên ăn trong khoảng 10 ngày. Đừng ăn dưa hấu nguyên quả bảo quản trong tủ lạnh sau 2-3 tuần.


Điều này đặc biệt quan trọng nếu vết bẩn có gốc dầu mỡ. Dầu vốn kỵ nước, như vậy có nghĩa là việc đổ nước lên vết dầu có thể khiến vết bẩn bám vào vĩnh viễn và gần như không thể làm sạch được. Đây là sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh. Một khi đã tiếp xúc với nước, vết bẩn sẽ càng khó tẩy hơn nếu quá trình giặt không thể làm sạch. Điều quan trọng là tìm một nơi để trải chiếc quần jeans dính vết bẩn. Đảm bảo rằng bề mặt đó có bị bẩn thì cũng không sao. Đôi khi trong lúc tẩy vết ố trên vải, màu nhuộm của vải có thể thôi ra và bám vào bất cứ thứ gì đặt bên dưới. Bạn có thể cân nhắc dùng bồn tắm. Tùy theo vết bẩn nhiều hay ít, bạn sẽ cần dùng một số vật liệu thấm. Tất cũ, áo thun cũ và/hoặc khăn lau bếp đều có thể dùng được, miễn là sạch. Tốt nhất bạn nên dùng giẻ hoặc vải sáng màu, vì màu của miếng giẻ có thể thấm vào chiếc quần jeans đang xử lý và trở thành kẻ phá bĩnh. Có thể bạn phải ngâm quần jeans trước khi giặt, và chậu nhựa là lựa chọn tốt cho mục đích này. Càng để lâu, vết bẩn càng khó tẩy. Tuy rằng bạn không thể thay quần jeans ngay giữa bữa ăn tối ở nhà hàng, nhưng bạn hãy cố gắng xử lý ngay khi về nhà.

Abstract: Chống lại phản xạ tự nhiên là ngay lập tức lấy nước để gột vết bẩn. Không giặt quần jeans trước khi xử lý vết bẩn. Trải quần jeans trên bề mặt mà bạn không sợ làm bẩn. Tìm một miếng giẻ hoặc mảnh vải cũ nhưng sạch. Tìm một chậu nhựa cỡ trung. Xử lý vết bẩn trên quần jeans càng sớm càng tốt.


Đảm bảo tai nghe không dây của bạn có thời lượng pin cao. Biểu tượng bluetooth nằm ở phía bên phải của thanh menu ở trên cùng. Hầu hết các tai nghe không dây đều có một hoặc tổ hợp các nút bấm mà bạn có thể nhấn và giữ để bật chế độ ghép nối tai nghe với các thiết bị khác. Tham khảo hướng dẫn sử dụng cho tai nghe không dây để biết cách bật dòng tai nghe không dây của mình ở chế độ ghép nối. Khi máy Mac phát hiện ra tai nghe không dây của bạn, chúng sẽ xuất hiện trong danh sách các thiết bị Bluetooth trên máy Mac. Khi thấy tai nghe không dây hiển thị trong danh sách các thiết bị Bluetooth, hãy nhấn "Connect" (Kết nối) từ tai nghe. Khi chúng được ghép nối thành công với máy Mac, bạn có thể bắt đầu sử dụng tai nghe không dây với máy Mac.

Abstract: Bật tai nghe không dây. Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Bật tai nghe Bluetooth ở chế độ ghép nối. Nhấn Connect (Kết nối) trên tai nghe.


Nếu rễ cây làm tắc nghẽn ống thoát nước hoàn toàn thì dòng chảy của hóa chất xử lý cũng bị chặn. Bạn nên thuê thợ ống nước thay vì tự thông ống bắng các dụng cụ thông ống thủ công. Điều này cũng có ưu điểm là tránh được các tác động của thuốc diệt cỏ lên môi trường.

Abstract: Thuê thợ thông ống chuyên nghiệp.


Dùng ống tiêm insulin là một trong những phương pháp phổ biến để nạp insulin vào cơ thể. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ, bao gồm ống và kim tiêm insulin, gạc cồn, insulin, và bình đựng. Lấy lọ insulin ra khỏi tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi sử dụng để insulin giảm xuống nhiệt độ phòng. Kiểm tra hạn sử dụng của lọ insulin trước khi sử dụng. Không dùng insulin đã hết hạn hoặc insulin đã mở nắp hơn 28 ngày. Lau khô bằng khăn sạch. Vùng tiêm phải sạch và khô. Vệ sinh bằng xà phòng và nước trước khi tiến hành. Không dùng cồn lau vùng da sắp tiêm. Nếu có, bạn nên để da khô ráo trước khi tiêm. Nhiều người sử dụng hơn một loại insulin. Lưu ý nhãn mác để chắc rằng bạn đang dùng đúng loại sản phẩm với liều lượng được quy định. Nếu lọ insulin nằm trong bình đựng hoặc có vỏ bọc, tháo ra và lau kỹ phần lọ bằng gạc cồn. Sau đó để khô tự nhiên, và không được thổi lên lọ. Kiểm tra thành phần insulin. Kiểm tra những cục nhỏ hoặc hạt nổi trong lọ. Lọ phải còn nguyên vẹn, không bị nứt hoặc hư hỏng. Không lắc hoặc lăn insulin trong suốt. Bạn nên sử dụng insulin ở trạng thái này thay vì trộn lẫn thành phần. Một vài loại insulin có màu đục tự nhiên. Bạn có thể lăn nhẹ để thành phần hòa tan đều. Không lắc mạnh insulin. Xác định lượng insulin cần dùng. Tháo nắp ra khỏi kim, cẩn thận không chạm đầu kim hay để tiếp xúc với bề mặt khác nhằm tránh nhiễm khuẩn. Kéo pít-tông của ống tiêm đến vạch tương ứng với lượng insulin cần hút ra khỏi lọ. Đẩy kim qua miệng lọ, và đẩy pít-tông để phun lượng khí có trong ống tiêm. Giữ kim tiêm trong lọ và ống theo chiều thẳng đứng, úp ngược chai xuống đất. Giữ lọ và ống bằng một tay, nhẹ nhàng dùng tay kia kéo pít-tông để hút lượng insulin. Kiểm tra bọt khí bên trong ống chất lỏng. Vẫn giữ kim tiêm trong lọ và úp ngược xuống, vỗ nhẹ để chuyển bọt khí lên phần đầu ống. Đẩy không khí lại vào trong lọ, và rút thêm insulin cần thiết để có đủ liều lượng trong ống. Nhẹ nhàng kéo kim tiêm ra khỏi chai, và đặt ống lên bề mặt sạch và tránh để kim tiếp xúc với bất kỳ thứ gì. Nhiều người sử dụng kết hợp các loại insulin để giải quyết vấn đề đường huyết trong thời gian dài. Nếu dùng nhiều loại insulin cho mỗi lần tiêm, bạn cần hút từng loại insulin vào ống theo thứ tự do bác sĩ quy định. Nếu bác sĩ hướng dẫn sử dụng nhiều loại insulin trong một lần tiêm, bạn nên rút insulin chính xác theo chỉ dẫn của bác sĩ. Biết rõ lượng insulin của từng loại cần dùng, loại nào cho vào ống trước, và tổng liều lượng insulin tối đa cho vào ống tiêm sau khi đã rút xong. Loại insulin có tác dụng nhanh, màu trong suốt, được rút vào ống trước, sau đó là loại có tác dụng chậm, có màu đục. Bạn nên theo thứ tự từ trong suốt đến đục khi trộn các loại insulin với nhau. Tránh vết sẹo và nốt ruồi khoảng 2,5 cm, và không tiêm insulin gần rốn trong phạm vi khoảng cách 5 cm. Tránh vùng da bị bầm tím, sưng phù hoặc đau đớn. Insulin phải được tiêm vào lớp mỡ dưới da. Đây gọi là tiêm dưới da. Tạo nếp gấp da bằng cách véo nhẹ da để tránh tiêm vào mô cơ. Đưa đầu kim theo góc 45 hoặc 90 độ. Góc kim tùy thuộc vào vùng tiêm, độ dày của da, và chiều dài kim tiêm. Trong một số trường hợp da hoặc mô mỡ dày hơn, bạn có thể đẩy kim tiêm ở góc 90 độ. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn tìm hiểu những vùng da trên cơ thể có thể véo được và góc đẩy kim tiêm đối với từng vùng tiêm . Đẩy kim tiêm vào da và nhẹ nhàng đẩy pít-tông để truyền thuốc vào cơ thể. Pít-tông cần được đẩy hết cỡ. Giữ nguyên đầu kim trong vòng năm giây sau khi tiêm, sau đó kéo kim tiêm ra khỏi da theo góc ban đầu. Thả nếp gấp da. Trong một số trường hợp, bác sĩ khuyến cáo nên thả nếp gấp da ngay sau khi tiêm. Trao đổi với bác sĩ về cách thức tiêm insulin phù hợp với cơ thể của bạn. Đôi lúc insulin sẽ chảy ra ngoài vùng tiêm. Khi đó bạn nên ấn nhẹ da trong vài giây. Nếu insulin vẫn chảy ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bảo quản ở nơi an toàn tránh tầm với của trẻ em và thú cưng. Kim và ống tiêm chỉ được dùng một lần. Mỗi lần kim chạm vào nắp lọ và da chúng sẽ bị cùn. Kim tiêm cùn sẽ gây ra đau đớn, kèm theo nguy cơ viêm nhiễm cao.

Abstract: Thu thập dụng cụ cần thiết. Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước. Kiểm tra insulin. Bơm đầy ống tiêm. Không hút nhiều loại insulin vào cùng một ống. Tiêm insulin. Véo da. Tiêm thuốc theo chuyển động ném lao nhanh. Đặt kim và ống tiêm vào bình đựng.


Chờ trong 5 - 10 giây để nước bọt khô. Bạn nên thực hiện điều này một cách kín đáo - khi bạn ở một mình - chứ không phải tại nơi công cộng, hoặc mọi người xung quanh sẽ nhìn bạn với ánh mắt khá kỳ lạ. Tránh tiến hành phương pháp này ngay sau khi bạn vừa chải răng, sử dụng nước súc miệng, hoặc ăn một thứ gì đó có vị bạc hà, vì một chiếc miệng thơm tho vừa mới được làm sạch sẽ khó có thể cung cấp cho bạn kết quả chính xác. Cách này, không ít thì nhiều, sẽ giúp bạn nhận thức được mùi của hơi thở. Nếu nó có mùi khó chịu, bạn có thể sẽ cần phải cải thiện vệ sinh răng miệng. Nếu nó không có mùi thì hơi thở của bạn không đến nỗi quá tệ - nhưng bạn nên thực hiện thêm phương pháp kiểm tra khác để có thể chắc chắn hơn.  Bạn nên nhớ rằng biện pháp này chỉ sử dụng lượng nước bọt trên đầu lưỡi của bạn (phần lưỡi phía trước), và thường thì vị trí này có thể tự làm sạch. Vì vậy, ngửi mùi nước bọt trên cổ tay sẽ chỉ cho bạn biết mùi hương tại phần thơm tho nhất trên lưỡi của bạn - và hầu hết tình trạng hôi miệng bắt nguồn từ cuống lưỡi gần với cổ họng. Bạn có thể rửa sạch nước bọt khỏi cổ tay, nhưng bạn cũng không nên lo lắng nếu bạn không tìm được nguồn nước hoặc sản phẩm khử trùng vì mùi của nước bọt sẽ nhanh chóng tan biến khi da bạn khô. Nếu bạn không gặp phải vấn đề nghiêm trọng, bạn sẽ không thể ngửi được gì nhiều từ nước bọt của bạn. Nếu bạn vẫn còn lo lắng, bạn có thể thử qua phương pháp tự kiểm tra khác để cung cấp cho bản thân "ý kiến thứ hai". Sử dụng ngón tay hoặc một miếng gạc bằng bông gòn và đưa sâu vào miệng - nhưng không quá sâu vì nó sẽ kích hoạt phản xạ nôn mửa - và lau nó trên bề mặt của cuống lưỡi. Bất kỳ một loại vi khuẩn gây hôi miệng nào trú ẩn tại vị trí này sẽ bị dính vào dụng cụ của bạn. Ngửi mùi của dụng cụ bạn dùng để lau lưỡi (ngón tay hoặc bông gòn) để biết rõ mùi hương tại cuống lưỡi của bạn. Phương pháp này có thể giúp bạn nhận biết tình trạng hôi miệng chính xác hơn là chỉ liếm cổ tay. Hôi miệng mãn tính là do vi khuẩn sinh sôi trên lưỡi và giữa kẽ răng của bạn - và hầu hết vi khuẩn thường tập trung gần cuống lưỡi. Đầu lưỡi thường sẽ tự làm sạch, và bạn làm sạch phần trước của miệng thường xuyên hơn là phần sau. Súc miệng với nước súc miệng kháng khuẩn - tại phần trước và phần sau miệng - để vi khuẩn không thể trú ẩn tại cuống lưỡi. Nếu có thể, bạn nên súc miệng tại vị trí gần cổ họng để ngăn vi khuẩn tích tụ. Khi bạn chải răng, hãy nhớ tiến sâu vào chiếc răng trong cùng, và đừng quên chải lưỡi và nướu răng.

Abstract: Liếm mặt trong của cổ tay. Ngửi mùi hương tại vị trí mà nước bọt đã khô. Cố gắng thu thập lượng nước bọt tại cuống lưỡi.


Nếu dùng Windows 8, bạn sẽ đặt con trỏ chuột ở phía trên góc phải màn hình rồi nhấp vào biểu tượng kính lúp trong trình đơn đang hiển thị. Nếu sử dụng máy tính bị giới hạn quyền truy cập, bạn không thể mở Command Prompt. Bạn nhớ đặt một khoảng trắng sau start. Bạn phải nhập tên hệ thống của tập tin, không phải tên hiển thị dưới biểu tượng của chương trình (chẳng hạn như tên hệ thống của Command Prompt là cmd). Một số tên chương trình quen thuộc như sau:  File Explorer - explorer  Calculator - calc  Notepad - notepad  Character Map - charmap  Paint - mspaint  Command Prompt (new window) - cmd  Windows Media Player - wmplayer  Task Manager - taskmgr Sau khi nhập lệnh start program_name, máy tính sẽ thực thi lệnh "khởi động" cho chương trình đã chọn. Bạn sẽ thấy chương trình được mở sau vài giây nhập lệnh. Nếu chương trình đã chọn không khởi động, có thể chương trình được lưu trong thư mục không có trong đường dẫn tìm kiếm của Command Prompt. Bạn có thể thêm thư mục của chương trình vào đường dẫn Command Prompt để khắc phục vấn đề này.

Abstract:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình hoặc ấn phím biểu tượng Windows trên bàn phím máy tính. Gõ command prompt vào Start để tìm kiếm chương trình Command Prompt trên máy tính. Nhấp vào Command Prompt {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} với biểu tượng hộp đen ở phía trên cửa sổ Start để mở chương trình. Gõ start vào Command Prompt. Gõ tên chương trình vào Command Prompt. Ấn ↵ Enter.


Khẩu phần ăn quá lớn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Để bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cần ăn những khẩu phần nhỏ. Việc ăn khẩu phần nhỏ cũng cho bạn cơ hội ăn những món yêu thích trong khi giảm cân. Ví dụ, trước khi lấy nửa chiếc pizza đông lạnh cho vào đĩa, bạn nên kiểm tra thông tin khẩu phần ăn trên nhãn và chỉ lấy một khẩu phần. Hoặc, nếu bạn muốn ăn một bát ngũ cốc, hãy kiểm tra thông tin khẩu phần ăn trên nhãn và dùng cốc đong để lấy lượng chính xác. Việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ không gây cảm giác đói nếu bạn biết cách ăn uống sao cho no lâu hơn. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, người viết nhật ký ăn uống có mức giảm cân trung bình nhiều hơn 2,75kg so với những người không có thói quen này. Vì vậy, hãy tập thói quen viết lại toàn bộ những gì bạn đã ăn, bất kể tốt hay xấu. Sau đây là một vài lời khuyên dành cho bạn: Viết đầy đủ. Hãy viết thật chi tiết, bao gồm thức uống, nước chấm và miêu tả cách chế biến thức ăn. Đừng giả vờ như bạn không uống thêm một cốc rượu vang sau bữa tối. Bất cứ thứ gì đi vào dạ dày của bạn đều cần được viết vào nhật ký. Viết chính xác. Hãy viết khẩu phần ăn vào nhật ký ăn uống. Đừng ăn quá nhiều hoặc quá ít - bạn nên ăn một cách có kiểm soát. Hơn nữa, đừng quên đọc thành phần nguyên liệu để bạn có thể ăn khẩu phần chính xác. Viết thường xuyên. Luôn mang theo nhật ký ăn uống. Hoặc, bạn có thể dùng ứng dụng theo dõi việc ăn uống trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Việc giảm cân không chỉ tập trung hoàn toàn vào cân nặng. Khi bạn càng chú ý đến lượng calo trong thực phẩm, bạn sẽ càng dễ dàng chọn được loại thực phẩm và hình thức tập luyện phù hợp để giảm cân. Hãy xem nhật ký ăn uống để kiểm tra từng nhóm thực phẩm. Bạn cũng cần đếm và cộng toàn bộ lượng calo đã tiêu thụ trong ngày. Tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu xem người có độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động như bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Công thêm khoảng 170 calo vào tổng lượng calo mà bạn đã tiêu thụ. Các nghiên cứu gần đây ước tính rằng chúng ta thường ăn hơi nhiều hơn lượng được theo dõi trong ngày. Hãy quyết định bạn sẽ ăn gì trong tuần này trước khi bước đến tủ lạnh và cố gắng quyết định nhanh chóng. Bạn nên mua các nguyên liệu tốt cho sức khỏe để ăn theo cách của mình và lên kế hoạch ăn uống theo lượng calo. Đặt mục tiêu thiết thực. Nếu bạn thích ăn ở ngoài, đừng loại bỏ hoàn toàn thói quen này. Thay vào đó, bạn sẽ ăn các món nấu tại nhà sáu ngày mỗi tuần. Cắt giảm việc ăn vặt hoặc chọn các món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Rau củ tươi ăn cùng sốt guacamole, hạt hạnh nhân không tẩm muối, hoặc hoa quả đều là những món ăn vặt hỗ trợ giảm cân. Tặng cho bản thân phần thưởng không phải thức ăn. Hãy tự hứa rằng nếu bạn có thể thực hiện tốt kế hoạch trong 6 tuần và tập luyện (nếu đây cũng là mục tiêu của bạn), bạn sẽ tặng cho bản thân một buổi chăm sóc móng hoặc mát xa. Kết hợp các món yêu thích vào kế hoạch ăn uống. Nếu bạn muốn ăn món gì đó có lượng calo tương đối cao, hãy lên kế hoạch sao cho bạn không ăn vượt quá tổng lượng calo trong ngày. Ví dụ, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn 1.800 calo và muốn ăn một chiếc bánh sô-cô-la 300 calo, lúc này bạn chỉ được nạp thêm 1.500 calo trong ngày hôm đó. Cách duy nhất giúp bạn giảm cân là ăn ít hơn lượng calo được đốt cháy trong ngày. Việc này nghe có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải nỗ lực và kiên trì. Điều đó có nghĩa là phải kết hợp vận động. Nếu bạn muốn giảm cân và có sức khỏe tốt, hãy bắt đầu tập thể dục. Mục tiêu ban đầu là thực hiện 3-5 buổi tập 30 phút mỗi tuần. Cố gắng tính mức độ vận động mỗi ngày. Sẽ rất có ích khi bạn theo dõi thói quen vận động bằng máy đếm bước chân, hoặc các ứng dụng giảm cân khác giúp cho việc này trở nên dễ dàng hơn. Hãy đọc phần nội dung về việc tập thể dục trong bài viết này để biết các lời khuyên cụ thể. Đặt những mục tiêu nhỏ. Thay vì nghĩ bạn cần giảm khoảng 10kg, hãy nghĩ về việc giảm 0,5-1kg trong tuần này. Hoặc, bạn có thể tập trung vào những mục tiêu không liên quan đến cân nặng như không ăn vặt sau bữa tối hay chỉ uống rượu bia vào cuối tuần. Điều quan trọng mà bạn cần hiểu là cân nặng bị ảnh hưởng bởi đầu vào và đầu ra. Đầu vào chính là thực phẩm mà bạn ăn và lượng calo có trong đó. Đầu ra là năng lượng được đốt cháy. Để giảm cân, đầu ra cần phải lớn hơn đầu vào. Chỉ đơn giản là như vậy. Bạn không nên tin vào chế độ giảm cân cấp tốc. Nếu bạn đang không tăng hay giảm cân, việc đốt cháy thêm 300 calo mỗi tuần hoặc ăn/uống ít hơn 300 calo mỗi tuần (chẳng hạn như 2 cốc nước ngọt có ga hay một bánh hamburger nhỏ) sẽ giúp bạn giảm cân - trong trường hợp này là 2kg mỡ mỗi năm. Nước vừa giúp cơ thể không bị mất nước vừa giúp làm đầy bụng mà không làm tăng lượng calo. Viện Y học Hoa Kỳ khẳng định lượng nước mỗi ngày mà nam giới cần là khoảng 3 lít (xấp xỉ 13 cốc) và nữ giới cần 2,2 lít (tương đương 9 cốc). Việc uống nước khoảng 30 phút trước các bữa chính có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ của một người, đặc biệt là người lớn tuổi. Nghiên cứu cho biết những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước các bữa chính trong 12 tuần có hiệu quả giảm cân cao hơn 44% so với người không thực hiện việc này.

Abstract: Kiểm soát khẩu phần ăn. Ghi chú mọi thứ bạn đã ăn trong tuần. Xác định lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Bám sát kế hoạch ăn uống đã đặt ra. Nạp ít calo hơn lượng có thể đốt cháy. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.


Mụn đầu trắng là những nốt nhỏ màu trắng trên da. Đây thường là dạng mụn trứng cá nhẹ nhất, nhưng cũng có thể xuất hiện bên cạnh các loại mụn khác. Mụn đầu trắng và các loại mụn khác có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Việc biết mụn đầu trắng hình thành như thế nào có thể giúp bạn quyết định cách trị liệu. Sự thay đổi hormon trong cơ thể xảy ra vào các thời kỳ dậy thì, thai nghén hoặc mãn kinh có thể gây nổi mụn. Gần 85% người từ 12 -14 tuổi bị nổi mụn ở dạng nào đó. Sự thay đổi khi dùng thuốc như thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố và một số thuốc điều trị tâm thần có thể gây nổi mụn. Sự sản sinh bã nhờn quá mức cũng góp phần gây ra mụn đầu trắng và các loại mụn khác. Bã nhờn là một chất dầu sinh ra từ nang lông có thể khiến mụn đầu trắng và các dạng mụn khác bùng phát khi thấm qua da quá nhiều. Đa số các nang lông trên cơ thể đều tiết ra bã nhờn, do đó ngoài da mặt ra, các vùng da khác cũng có thể nổi mụn đầu trắng. Một số người dường như có gen di truyền dễ nổi mụn hơn. Người da trắng thường có khả năng nổi mụn đầu trắng cao hơn các chủng tộc khác, và xu hướng này cũng có thể di truyền qua nhiều thế hệ trong gia đình. Mụn đầu trắng xuất hiện do nhiều nguyên nhân, và bạn không thể tự mình xử lý được tất cả. Nếu da của bạn không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà, tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ, ngay cả khi tình trạng mụn không trầm trọng lắm. Có thể bạn gặp những vấn đề tiềm ẩn khác về sức khỏe góp phần gây ra mụn đầu trắng. Nếu đã điều trị mụn đầu trắng ở nhà sau 4- 8 tuần nhưng không thấy tiến triển, có lẽ đã đến lúc phải đánh giá lại tình trạng của bạn. Viện da liễu Hoa Kỳ có một trang hướng dẫn online để giúp bạn nhận biết những triệu chứng mụn, nhưng điều này không thay thế được lời khuyên chuyên môn. Nếu tình trạng mụn đầu trắng trở nên trầm trọng hoặc không tiến triển với các phương pháp trị liệu ở nhà, bác sĩ có thể kê toa cho bạn cả thuốc uống và thuốc bôi mạnh hơn các loại thuốc không kê toa. Các loại thuốc này thường có tác dụng trong vài tuần. Nếu mụn đầu trắng vẫn không thuyên giảm nhiều, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một bác sĩ da liễu. Bác sĩ điều trị có thể kê toa thuốc kháng sinh để giảm sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trên da (vi khuẩn P. acnes). Một số thuốc kháng sinh thông dụng dùng để uống gồm có erythromycin, tetracycline và các chất dẫn xuất, và thuốc tránh thai (cho phụ nữ). Bác sĩ cũng có thể kê các loại thuốc bôi kháng khuẩn như benzoyl peroxide hoặc a-xít azelaic. Một vài chương trình bảo hiểm y tế ở Mỹ đòi hỏi phải có sự giới thiệu của bác sĩ điều trị tổng quát để bạn có thể đến gặp bác sĩ da liễu, và đến bác sĩ da liễu thường đắt tiền hơn là đến bác sĩ điều trị tổng quát. Để tránh bị bất ngờ về giá cả, bạn hãy hỏi nhà cung cấp bảo hiểm y tế trước khi hẹn gặp bác sĩ. Thuốc bôi retinoids có nguồn gốc từ vitamin A và có tác dụng mở lỗ chân lông, giúp loại bỏ mụn đầu trắng và ngăn ngừa chúng quay trở lại. Có thể xảy ra tác dụng phụ nhẹ như kích ứng da, và một số loại thuốc bôi (như tazarotene) không dành cho phụ nữ mang thai. Một số loại kem không kê toa có chứa retinoids, nhưng bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi mạnh đặc trị mụn đầu trắng và các loại mụn khác. Tốt nhất là bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ. Nếu tình trạng mụn không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà và thuốc kê toa bởi bác sĩ tổng quát, bạn cần phải đến bác sĩ da liễu. Bạn cũng nên đến bác sĩ da liễu nếu thấy có mụn bọc hoặc mụn mủ. Mụn bọc là những nốt mụn cứng nằm dưới da, và mụn mủ làm tắc nghẽn lỗ chân lông thường to, đỏ và đau khi chạm vào. Cả hai loại mụn này có thể gây sẹo vĩnh viễn nếu không được điều trị chuyên khoa. Bác sĩ da liễu có nhiều lựa chọn mà không thể có ở nhà. Ngoài thuốc bôi và thuốc uống, bác sĩ da liễu có thể đề nghị liệu pháp laser, lột da bằng hóa chất, thậm chí giải phẫu tùy vào tình trạng mụn của bạn. Bác sĩ da liễu có thể lấy những mụn đầu đen và mụn đầu trắng ra bằng cách dùng dụng cụ hút vô trùng để đánh bật chất cặn bã bít lỗ chân lông. Họ cũng có thể dùng phương pháp microdermabrasion để lột bỏ lớp da chết và làm mở các lỗ chân lông nhỏ bị tắc nghẽn. Bạn không nên tự tìm cách lấy mụn ra. Việc nặn, cậy, chọc hoặc dùng dụng cụ để tự lấy mụn ra tại nhà có thể làm tình trạng mụn đầu trắng nặng hơn, vì việc đó có thể sẽ đẩy các vật chất có trong mụn vào sâu hơn trong da. Cố gắng lấy mụn ra ở nhà cũng có thể gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng và dẫn đến sẹo vĩnh viễn. Isotretinoin là một loại dược chất cần toa bác sĩ, có tác dụng giảm tiết dầu trên mặt (bã nhờn), một trong những chất làm tắc nghẽn chân lông và gây mụn đầu trắng. Nó cũng giúp giảm sưng viêm và giảm vi khuẩn P. acnes. trên da. 85% bệnh nhân trong tình trạng mụn nghiêm trọng đã vĩnh viễn sạch mụn sau 4-5 tháng điều trị bằng isotretinoin. Isotretinoin có trong các nhãn thuốc có tên thương mại như Absorica®, Accutane®, Amnesteem®, Claravis®, Myorisan®, Sotret®, và Zenatane™. Nó có dạng thức chung và thường được dùng qua đường uống. Isotretinoin có những tác dụng phụ tiềm tàng như phát triển bệnh viêm ruột hoặc rối loạn tâm thần và dẫn đến những nguy cơ tiềm ẩn. Thuốc này chỉ được kê toa trong các trường hợp nặng. Do tính nghiêm trọng của vài tác dụng phụ này, những bệnh nhân được kê toa thuốc isotretinoin phải gia nhập chương trình ipledge™ do FDA thành lập. Ngoài ra, phụ nữ đang dùng isotretinoin nên tránh mang thai, và không dùng isotretinoin khi đang mang thai. Những người dùng isotretinoin để điều trị cũng không được hiến máu, đồng thời phải tránh ánh nắng mặt trời.

Abstract: Biết nguyên nhân gây mụn đầu trắng. Kiểm tra da. Đến gặp bác sĩ tổng quát. Hỏi bác sĩ về thuốc bôi retinoids. Đến bác sĩ da liễu. Tham khảo bác sĩ da liễu về thủ thuật hút mụn. Hỏi bác sĩ da liễu về thuốc isotretinoin.


Sẽ khá mất tập trung và khó khăn để bạn tìm thước kẻ hoặc thước đo độ khi bạn đang làm dở dang bài tập môn hình học, và thậm chí sẽ khó khăn hơn nữa khi bạn phải cố gắng ép bản thân quay về với bài tập của mình sau 30 phút tìm kiếm đồ dùng học tập. Nếu bạn lên kế hoạch một cách hiệu quả, bạn sẽ biết chính xác những vật dụng bạn sẽ cần để có thể hoàn tất bài tập và bạn sẽ chuẩn bị chúng sẵn sàng tại góc học tập của bạn. Ngay khi ngồi vào bàn học và bắt đầu làm bài tập, hãy cố đừng rời khỏi bàn cho đến khi giờ giải lao theo kế hoạch đến. Nếu bạn cần sử dụng thức uống, hãy chuẩn bị nó trước khi bạn ngồi vào bàn học. Hãy sử dụng nhà vệ sinh trước khi làm bài tập và hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có đủ thời gian để xử lý bài tập mà không bị gián đoạn bởi việc đi vệ sinh trước khi giờ giải lao tiếp theo đến. Đặt điện thoại ở nơi khác, tránh xa khỏi máy vi tính, và giữ cho môi trường học tập càng yên tĩnh càng tốt. Tập trung chú ý hoàn toàn vào bài tập sẽ giúp quá trình giải quyết bài tập trở nên dễ dàng hơn bởi vì tâm trí của bạn sẽ không phải cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc.  Các sinh viên thường hay thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, xem TV hoặc nghe nhạc hoặc không ngừng trò chuyện trên Facebook khi đang làm bài tập. Tuy nhiên, sẽ vui hơn nhiều nếu bạn thực hiện các công việc này sau khi đã hoàn tất bài tập, và bạn sẽ có thể hoàn thành bài tập nhanh hơn nếu bạn không hướng sự tập trung của bạn vào việc gì khác ngoài bài tập về nhà. Bạn có thể kiểm tra điện thoại hoặc trang mạng xã hội của bạn trong giờ giải lao chứ không phải trước đó. Chỉ nên sử dụng các phương tiện gây mất tập trung này như một phần thưởng cho bản thân chứ không phải một nhu cầu cần thiết. Hoàn thành từng bài tập cụ thể và loại bỏ nó khỏi danh sách bài tập trước khi tiến hành xử lý các bài tập tiếp theo. Thông thường, hoàn thành toàn bộ một bài tập nào đó sẽ rất tốt cho bạn vì bạn có thể ngừng suy nghĩ về nó và có thể bắt tay vào thực hiện các công việc khác. Tập trung giải quyết từng nhiệm vụ một sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung. Hãy ngừng suy nghĩ về các bài tập khác và tập trung vào bài tập mà bạn đang làm. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Nếu một bài tập nào đó quá khó và làm tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn, bạn có thể đổi sang một bài tập khác trong một thời gian ngắn. Nhưng hãy nhớ chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để có thể quay lại với bài tập trước đó và cố gắng giải quyết nó. Hãy dành một khoảng thời gian cụ thể trong giờ giải lao để thực hiện một công việc khác ngoài bài tập, và hãy tuân theo thời gian biểu đó. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ghi chú khoảng thời gian giải lao cụ thể sau mỗi giờ học tập, và khoảng thời gian mà bạn sẽ cần để thực hiện một công việc nào đó. Không nên dành quá nhiều thời gian để giải lao! Bạn có thể sẽ bắt đầu thực hiện một công việc nào đó và không muốn tiếp tục làm bài tập của mình!  Lựa chọn thời gian biểu phù hợp. Một vài sinh viên thường bắt đầu làm bài tập ngay sau khi về nhà để có thể hoàn tất chúng càng nhanh càng tốt, tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn dành một giờ để thư giãn trước khi bắt tay vào làm bài tập và để có thể loại bỏ những căng thẳng sau một ngày học tập. Mặc dù ý tưởng "đánh nhanh rút gọn" nghe có vẻ hay, chất lượng công việc mà bạn nhận được có thể sẽ không tốt nếu bạn không để tâm trí có thời gian thư giãn. Sẽ khó để có thể không ngừng tập trung suy nghĩ về một chủ đề nào đó trong khoảng thời gian nhiều hơn 45 phút. Hãy thư giãn để có thể tỉnh táo hơn khi quay về với bài tập của mình. Không nên để trạng thái nghỉ ngơi khiến bạn muốn được nghỉ ngơi nhiều hơn, hoặc "không muốn làm gì nữa". Thật khó để có thể quay lại với công việc sau giờ giải lao, nhưng hãy cố gắng loại bỏ trạng thái này và làm việc chăm chỉ hơn cho đến khi bạn hoàn thành bài tập. 15 phút sau khi giải lao là những giây phút mà bạn có thể làm việc hiệu quả nhất, bởi vì tâm trí của bạn lúc này đã trở nên tỉnh táo hơn và đã sẵn sàng để bắt đầu công việc. Hãy dành cho bản thân một lời động viên và bắt tay vào xử lý bài tập với thái độ hoàn toàn tỉnh táo và sẵn sàng. Hãy đặt một phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành bài tập, chẳng hạn như một tập phim mới của chương trình mà bạn yêu thích, hoặc khoảng thời gian để chơi game. Hãy sử dụng những điều mà bạn không thể có được trong giờ nghỉ giải lao để có thể tạo động lực cho bản thân tiếp tục làm bài tập và có thể hoàn tất chúng một cách tuyệt đối. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ cha mẹ, anh chị em, hoặc bạn bè. Hãy đưa điện thoại của bạn cho họ để tránh sử dụng chúng khi đang làm bài tập, hoặc đưa cho họ chiếc cần điều khiển game để bạn không thể dành một vài phút săn người ngoài hành tinh khi đáng lẽ ra bạn nên tập trung vào việc làm bài tập. Sau đó, khi bạn đã hoàn tất bài tập của mình, hãy để họ kiểm tra sản phẩm mà bạn đã hoàn thành và bạn có thể trở về với các thú vui của bạn. Cách này sẽ giúp bản thân không thể gian lận. Mặc dù, cố gắng hoàn thành bài tập toán theo kiểu "đối phó" để có thể tiếp tục trò chơi Halo nghe có vẻ hấp dẫn, hãy giảm tốc độ làm bài tập và hãy cố gắng hoàn thành bài tập một cách có hiệu quả hơn. Thật vô nghĩa nếu bạn quyết định làm sai bài tập chỉ vì bạn muốn giải quyết chúng một cách nhanh chóng. Hãy dành toàn bộ thời gian cần thiết để chắc chắn rằng bạn làm bài tập một cách chính xác. Bạn có thể giúp bản thân làm bài tập một cách cẩn thận hơn bằng cách nhờ người trông chừng (người giữ điện thoại và cần điều khiển game của bạn) kiểm tra chất lượng bài tập của bạn sau khi bạn hoàn thành chúng. Nếu bạn nhận thức được rằng sẽ không có cách nào khác ngoài việc bạn phải làm bài tập một cách cẩn thận, bạn sẽ không có lý do gì để vội vã. Hãy từ tốn và làm bài tập một cách cẩn thận. Sau khi bạn đã giải quyết xong bài tập cuối cùng, không nên đóng sách và cất vở bài tập vào túi xách. Hãy nghỉ ngơi trong ít phút để có thể tỉnh táo đọc lại bài tập, để bạn có thể kiểm tra các lỗi sai dễ nhận biết. Chỉnh sửa lỗi chính tả, lỗi đánh máy, hoặc các lỗi dễ nhận biết khác là một cách tuyệt vời để tặng thêm cho bản thân một vài điểm tốt mà bạn xứng đáng được nhận. Nếu bạn đã vượt qua khá nhiều khó khăn để có thể hoàn thành bài tập, bạn sẽ có thể dành thêm một ít thời gian để chắc chắn rằng mọi thứ đều hoàn hảo.

Abstract: Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ mọi vật dụng cần thiết trước khi bắt đầu làm bài tập. Loại bỏ càng nhiều tác nhân gây xao nhãng càng tốt. Tập trung giải quyết từng nhiệm vụ một. Nghỉ giải lao sau mỗi giờ học. Tiếp tục làm bài tập về nhà sau khi giờ giải lao kết thúc. Tạo động lực để hoàn thành bài tập. Dành toàn bộ thời gian cần thiết để làm bài tập. Xem lại bài tập sau khi đã hoàn thành.


Phòng ngủ mà không sạch thì bạn không dễ ngủ lắm đâu. Chúng ta ai mà chẳng thấy dễ chịu ở trong căn phòng sạch sẽ, và hẳn là bạn cũng muốn có cảm giác thoải mái và thư giãn khi đi ngủ phải không? Một chiếc giường êm ái có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Hãy sắm vài chiếc gối tốt, tấm chăn tốt và ga trải giường tốt. Nếu tấm đệm đã cũ, có lẽ bạn cũng nên cân nhắc thay đệm mới. Chăn tốt là chiếc chăn mà bạn đắp vào thấy dễ chịu. Mỗi người có một ý thích riêng. Có thể bạn cần thay chăn ga theo mùa. Ví dụ, vào mùa đông, bạn có thể chuyển sang dùng ga giường có chất liệu cotton hoặc jersey và thêm một chiếc chăn nữa. Bạn cũng có thể sắm một chiếc chăn lông vũ để giữ ấm. Vào mùa hè, bạn có thể chọn ga trải giường nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như vải cotton có mật độ sợi 250-500 hoặc vải lanh. Thay thế chăn lông vũ bằng chăn cotton mỏng hơn. Nếu bạn đời, con cái hoặc chú cún cưng của bạn chiếm hết chỗ trên giường, hãy cho tất cả ra chỗ khác ngủ. Bạn xứng đáng có một không gian riêng. Ánh sáng có thể kích thích bộ não và khiến bạn tỉnh táo. Hãy tắt hết đèn và tránh dùng đèn ngủ. Chặn mọi nguồn ánh sáng bên ngoài bằng mành cửa hoặc rèm cửa dày. Nếu bạn dùng đồng hồ báo thức, hãy quay mặt đồng hồ đi để không đối diện với nó. Đừng mở tivi khi ngủ, vì ánh sáng chớp chớp từ màn hình sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu thường thức dậy ban đêm, bạn có thể để đèn mờ. Những âm thanh ồn ào có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, những tiếng động đột ngột có thể khiến bạn thức giấc. Cách tốt nhất để đối phó với những tiếng ồn là sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng, quạt hoặc máy lọc không khí cầm tay để tạo môi trường âm thanh đều đều ru ngủ. Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng có nhiều âm thanh khác nhau để tạo giấc ngủ ngon, nhưng một chiếc quạt hoặc máy lọc không khí cầm tay thường rẻ hơn. Bạn cũng có thể đeo nút bịt tai chống ồn. Phòng ngủ mát sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, vì cơ thể bạn sẽ tự động hạ nhiệt độ trước khi ngủ. Độ mát trong phòng có thể khác nhau tuỳ từng người, vì vậy bạn hãy chọn mức nhiệt độ mà bạn cảm thấy dễ chịu. Nói chung, nhiệt độ thích hợp nhất cho giấc ngủ nằm trong khoảng 16 -20 độ C.

Abstract: Giữ sạch phòng ngủ. Sửa soạn giường sao cho dễ chịu. Đảm bảo phòng ngủ phải thật tối. Ngăn chặn mọi tiếng ồn. Duy trì nhiệt độ mát trong phòng ngủ.


Dù bạn tin hay không thì sự thực là con người có thể "lây" cảm xúc dễ dàng như lây bệnh cảm lạnh vậy. Nếu bạn dành nhiều thời gian bên cạnh người vui vẻ và lạc quan thì bạn cũng có cảm giác giống họ. Nếu ở bên cạnh người suốt ngày ủ rũ thì bạn cũng trở nên bi quan. Hãy kết bạn với người quan tâm tới bạn, coi trọng bạn và người xung quanh và làm phong phú cuộc sống của bạn. Bạn dành thời gian với ai? Họ khiến bạn cảm thấy thế nào về bản thân? Bạn có thấy được người khác tôn trọng và ghi nhận? Điều này không có nghĩa là bạn bè và người thân của bạn không nên đưa ra lời góp ý mang tính xây dựng. Trên thực tế, đôi khi ta cần bạn bè chỉ ra những hành động thiếu suy nghĩ và khiến người khác tổn thương. Tuy nhiên bạn phải cảm nhận được sự tôn trọng và tốt bụng từ những người đó, đồng thời phải đối xử tốt với họ. Học cách giao tiếp quyết đoán (mà không ngạo mạn) có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự tin và thỏa mãn hơn. Giao tiếp quyết đoán sẽ thấu hiểu được nhu cầu của hai phía. Cởi mở và thành thật, không dùng ngôn từ phán xét hay đổ lỗi. Nếu ai đó làm bạn tổn thương, bạn có thể chia sẻ cảm xúc với người đó. Tuy nhiên, không nên nói những câu đổ lỗi cho người đó, "Anh không tốt với tôi" hoặc "Anh thậm chí không quan tâm tới nhu cầu của tôi". Dùng chủ ngữ "Tôi". Sử dụng chủ ngữ tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm của bạn mà không mang ý nghĩa phán xét hay đổ lỗi. Ví dụ, "Tớ thấy tổn thương khi cậu không cổ vũ tớ trong công việc. Tớ cảm thấy cậu không quan tâm đến nhu cầu của tớ." Đưa ra góp ý mang tính xây dựng và chấp nhận góp ý của người khác. Đừng chỉ nói với người khác nên hay không nên làm gì. Bạn nên giải thích cặn kẽ. Mời mọi người chia sẻ nhu cầu và ý tưởng cùng bạn. Dùng câu từ mang tính hợp tác, chẳng hạn như "Bạn muốn làm gì?" hay "Bạn nghĩ sao?" Thay vì tự nhận thấy bản thân phải trình bày quan điểm một cách quyết đoán, bạn có thể nói như sau "Rồi sao nữa" khi nghe thấy ai nói điều gì nghe có vẻ như trái ý của bạn. Thử đặt mình vào vị trí của người đó. Hãy hết lòng vì người khác. Một trong những trở ngại lớn nhất khiến ta không thể sống trọn vẹn chính là suy nghĩ chúng ta "xứng đáng" với điều này. Cảm giác này có thể gây ra bất mãn và giận dữ. Cho đi yêu thương mà không mong nhận lại. Hãy yêu thương mọi người, ngay cả khi không dễ dàng. Điều này không có nghĩa là bạn phải tử tế với người không tốt với mình. Bạn có thể yêu và chấp nhận mọi người nhưng vẫn phân biệt được ai tốt ai không tốt. Dù bạn tin hay không thì tình yêu rất có ích, ngay cả ở nơi làm việc. Nơi làm việc tồn tại tình yêu, sự quan tâm, biểu hiện tình cảm sẽ có nhiều công nhân làm việc hiệu quả và hài lòng hơn. Sự tha thứ rất tốt cho cơ thể và tâm hồn bạn, dù không dễ gì thực hiện được. Tuy nhiên, tha thứ giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Tha thứ giúp bạn cảm thấy hài lòng và hạnh phúc ngay cả khi đối phương không biết họ làm sai điều gì. Suy nghĩ về điều bạn muốn tha thứ. Chú ý cảm xúc khi suy nghĩ. Thừa nhận cảm xúc; việc đánh giá hay cố gắng kìm nén cảm xúc chỉ khiến mọi chuyện tệ hơn. Biến trải nghiệm đau thương thành kinh nghiệm. Bạn nên làm gì khác đi? Mọi người nên làm gì khác đi? Bạn học được gì từ trải nghiệm này để tiến bộ? Ghi nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của bản thân, không phải của người khác. Một trong nhiều lý do khó tha thứ cho người khác là vì nó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Đối phương có thể không bao giờ biết về hành động sai lầm của họ. Họ không bao giờ biết kết quả hay học hỏi từ trải nghiệm này. Nhưng tiếp tục tức giận về chuyện này chỉ làm bạn tổn thương. Học cách tha thứ cho dù đối phương có biết kết quả hay không, sẽ giúp bạn chữa lành vết thương. Tha thứ cho bản thân cũng quan trọng như tha thứ cho người khác. Khi mắc kẹt trong những sai lầm của quá khứ, ta sẽ vướng vào vòng luẩn quẩn tự trách bản thân thay vì coi trải nghiệm đó như công cụ để tập trung vào hoàn thiện bản thân ở hiện tại. Hãy sử dụng kỹ thuật trong bài viết này: chống lại những ý nghĩ tiêu cực và rèn luyện chánh niệm để giúp bạn tha thứ và yêu thương bản thân như cách bạn đối xử với người khác. Khi tha thứ, hãy nhớ rằng ta phải quên đi tình huống khiến ta có cảm xúc tiêu cực. Hết lòng với người khác. Bắt đầu với người hàng xóm của bạn. Làm từ thiện ở ngoài cộng đồng. Hành động này không chỉ giúp bạn trở thành người tốt hơn mà còn đem lại lợi ích cho mọi người. Việc giúp đỡ người khác không chỉ có lợi cho họ mà còn tăng cường sức khoẻ cho bạn. Làm từ thiện tạo ra cảm giác "phấn khích", chất endorphin được sản sinh khi ta giúp đỡ người khác. Bạn không cần phải phát cơm từ thiện hay thành lập tổ chức phi lợi nhuận để giúp người khác. Chỉ với một hành động nhỏ mỗi ngày cũng tạo ra hiệu ứng lớn. Nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu ứng "đền đáp tiếp nối" thực sự tồn tại: lòng tốt của bạn có thể tạo cảm hứng cho người khác, khiến họ trở nên hào phóng và tốt bụng và truyền cảm hứng cho nhiều người khác nữa. Hãy tử tế và lịch sử. Tận hưởng niềm vui của người khác. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn họ quan tâm mình. Ban đầu có thể hơi khó chịu khi phải nói chuyện với người "không giống" bạn. Ghi nhớ rằng bạn có thể học hỏi nhiều điều từ những người bạn tiếp xúc. Bạn càng va chạm với nhiều người thì càng nhận ra chúng ta đều giống nhau.

Abstract: Suy nghĩ về những người xung quanh. Thảo luận nhu cầu của bản thân với người khác. Yêu thương mọi người. Tha thứ cho bản thân và người khác. Đền đáp. Chấp nhận mọi người.


Để cho mèo con mới sinh ăn bạn cần một số dụng cụ. Nếu được, bạn nên dùng bộ bình và núm vú thiết kế đặc biệt cho mèo con, như bộ bình và núm vú Catac. Chiếc bình rất nhỏ và có một đầu hở để bạn có thể đặt ngón tay cái vào điều chỉnh dòng sữa nếu sữa chảy ra quá nhanh qua núm vú làm mèo con bị ngợp. Núm vú dài và dẹt, cho vừa miệng của mèo con mới sinh, giúp mèo mút sữa giống như từ vú mèo mẹ. Nếu bạn không có bộ dụng cụ cho ăn, lựa chọn tiếp theo là xi lanh để nhỏ sữa vào miệng mèo con. Tuy nhiên, mèo con không thể mút sữa từ xi lanh, vì vậy, cố gắng mua bình sữa càng sớm càng tốt. Giữ cho dụng cụ tiệt trùng rất quan trọng. Chỉ rửa mọi thứ một cách đơn thuần thì chưa đủ. Cân nhắc sử dụng nồi hơi tiệt trùng (giống như dùng cho bình sữa của trẻ em) hoặc đặt dụng cụ ngập trong bát đựng dung dịch khử trùng Milton. Bạn có thể mua dung dịch khử trùng Milton ở cửa hàng dược phẩm, khu dành cho trẻ sơ sinh. Làm theo hướng dẫn trên bao bì. Nếu phải khử trùng dụng cụ bằng dung dịch Milton, đảm bảo rửa kỹ lại bằng nước đun sôi để trôi sạch dung dịch còn sót lại. Nếu dùng sữa công thức dạng lỏng, hãy mở hộp và đo lượng sữa cần thiết theo hướng dẫn trên bao bì. Nếu dùng sữa công thức dạng bột, xem hướng dẫn trên bao bì để biết cần bao nhiêu thìa sữa với lượng nước như thế nào. Luôn tuân thủ hướng dẫn vì sữa quá đặc có thể gây đau bụng còn sữa quá loãng sẽ thiếu dinh dưỡng cho mèo con. Luôn pha sữa mới mỗi lần cho mèo ăn. Sữa không được chứa chất bảo quản vì mèo mới sinh có hệ miễn dịch yếu, do đó, sữa nhiễm khuẩn do để lâu có thể vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe mèo con. Không cho sữa vào lò vi sóng; việc này có thể gây ra những bọt sữa rất nóng hoặc rất lạnh trong bình. Thay vào đó, hãy đổ sữa vào bình và ngâm trong nước nóng. Đảm bảo sữa có nhiệt độ thích hợp - không nóng không lạnh. Lý tưởng nhất là sữa có độ nóng bằng nhiệt độ cơ thể để khi nhỏ sữa lên mu bàn tay, bạn sẽ thấy giống như nhiệt độ da mình. Nếu quá nóng, sữa có thể làm bỏng miệng mèo con. Khi bạn chuẩn bị cho mèo con ăn, đảm bảo cơ thể mèo được ấm. Khả năng tiêu hóa của mèo phụ thuộc một mức độ nào đó vào nhiệt độ cơ thể. Nếu bị lạnh, việc tiêu hóa chậm lại và sữa sẽ được lưu trong dạ dày và lên men. Mèo mới sinh thường ở gần mèo mẹ và thân nhiệt cao. Nhiệt độ lý tưởng là 32-38 độ C trong ba tuần đầu mới sinh. Cố gắng giữ mèo con ở nhiệt độ này bằng cách dùng tấm sưởi đặt ở dưới hoặc ổ giữ nhiệt tốt. Nếu bạn không có tấm sưởi, hãy dùng chai nước ấm cuộn trong khăn để tránh tiếp xúc trực tiếp vì có thể gây bỏng. Thay nước trong chai thường xuyên để giữ ấm. Bạn hãy ngồi thoải mái trong ghế với khăn gấp trên đùi. Đặt mèo con như cách nó sẽ bú mẹ với đầu thẳng, chân thấp và bụng dựa vào đâu đó. Khi cho mèo con ăn lần đầu, để một giọt sữa ở đầu xi lanh hoặc núm vú, giữ gần miệng mèo con. Thính giác của mèo rất tốt, nó sẽ ngửi thấy mùi sữa và cố đẩy miệng vào. Nếu dùng núm vú, ở giai đoạn này, bạn có thể hỗ trợ bằng cách lách núm vú để mèo mở miệng ra. Cứ để mọi việc tự nhiên diễn ra và mèo con sẽ bú sữa. Nếu bạn dùng xi lanh, hãy ấn nhẹ pit tông để rỏ sữa vào miệng mèo. Hãy để nó có thời gian nuốt sữa. Đừng để miệng mèo chứa đầy sữa vì nó có thể sẽ hít cả sữa vào phổi trong lúc thở dẫn đến bị viêm phổi, gây tử vong ở mèo sơ sinh. Bạn cần dành thời gian và làm việc này từ từ. Tư thế của mèo con rất quan trọng. Không bao giờ cho mèo nằm ngửa ăn như vẫn làm với trẻ em và luôn đảm bảo mèo nằm dựa vào đâu đó trong khi ăn. Chú ý không để đầu cao quá vì có thể gây ra tình trạng hít sữa vào trong phổi, rất nguy hiểm, thậm chí có thể gây tử vong. Sữa công thức Cimicat và những sữa thay thế khác có hướng dẫn cách cho ăn và tần suất ăn trên bao bì. Làm theo hướng dẫn trên bao bì. Dưới đây là một số hướng dẫn chung về liều lượng và số lần cho mèo con ăn khi mới vài tuần tuổi: . Một đến ba ngày tuổi: 2,5ml sữa thay thế hai giờ một lần Bốn đến bảy ngày tuổi: 5ml sữa thay thế 10 đến 12 lần mỗi ngày Sáu đến 10 ngày tuổi: 5 đến 7,5ml sữa thay thế 10 lần một ngày 11 đến 14 ngày tuổi: 10 đến 12,5ml sữa thay thế ba giờ một lần 15 đến 21 ngày tuổi: 10ml tám lần mỗi ngày 21 ngày tuổi trở lên: 7,5 đến 25ml, ba đến bốn lần mỗi ngày, ăn dặm thêm thức ăn đặc Khi tìm hiểu và tập cho mèo con uống sữa, hãy nhớ rằng cho uống quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ dẫn đến những vấn đề về hô hấp. Quan sát mèo con trong quá trình cho ăn để đảm bảo sữa không chui vào mũi hoặc mèo không bị chướng bụng. Về số lần cho ăn, nếu mèo con háu ăn và tiếp tục bú bình dù đã quá liều lượng khuyến cáo, hãy nhìn vào bụng mèo. Nếu bụng mèo căng và chướng lên thì dừng cho bú. Đó là dấu hiệu mèo đã no nhưng nó chưa nhận biết được. Đừng cho ăn quá nhiều. Nếu mèo ăn ít hơn lượng được khuyến cáo, đừng sợ. Đó có thể là sở thích riêng của mỗi con mèo. Nếu bạn lo mèo chưa ăn đủ, thay vì ép nó ăn thêm vì có thể dẫn đến nguy cơ tràn sữa vào phổi, hãy dừng lại, cho mèo nghỉ một lúc và cho ăn tiếp khoảng một giờ sau. Điều quan trọng là giữ bình tĩnh và kiên nhẫn trong khi cho mèo bú bình để đảm bảo mèo được thoải mái. Ngoài ra, cho mèo bú sữa từ từ để tránh bội thực hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Khuyến khích và kích thích ợ hơi bằng cách giữ mèo với lưng dựa vào người bạn và nhẹ nhàng vuốt bụng mèo. Trong mối quan hệ giữa mèo mẹ và mèo con, mèo mẹ sẽ liếm mèo con để giúp xì hơi và đại tiện. Đừng ngạc nhiên bởi một trong hai kết quả đó - đấy là dấu hiệu tốt! Ngay sau mỗi lần ăn, mèo mẹ liếm phần dưới để khuyến khích mèo con đi vệ sinh. Thực tế là mèo mẹ sẽ liếm hết những gì mèo con đi ra, đó là cách tự nhiên để tránh ổ bị bẩn có thể hấp dẫn các động vật ăn thịt. Tuy nhiên, nếu không có mèo mẹ, bạn sẽ phải làm giúp. Dùng miếng vải bông ẩm chà vào phần dưới của mèo. Khi mèo đi xong, hãy dùng miếng vải bông đó lau sạch. Lau lại bằng miếng vải sạch khác, như vậy bạn đã hoàn thành công việc cho đến lần ăn sau. Đây là bước quan trọng để cho mèo con ăn một cách thành công. Nếu bạn không bắt chước cách mèo mẹ giúp mèo con đi vệ sinh, bàng quang và ruột của mèo con sẽ không thải hết chất bã và nó có thể bị ốm. Tiếp tục lịch cho ăn hàng ngày trong những tuần tới đến khi thích hợp cho việc cai sữa để chuyển sang thức ăn đặc. Tại thời điểm này, bạn hãy trao đổi với bác sỹ thú y về chế độ ăn cai sữa phù hợp. Bổ sung thức ăn đặc như đồ hộp mềm và thức ăn cứng vào chế độ ăn khi mèo được khoảng bốn tuần tuổi. Một số chú mèo con có thể bú bình đến tám tuần tuổi và quá trình này cần được tham khảo ý kiến của chuyên gia thú y.

Abstract: Chuẩn bị dụng cụ. Khử trùng dụng cụ. Pha và hâm sữa. Kiểm tra thân nhiệt của mèo con. Cho mèo con ăn. Cho mèo ăn đúng liều lượng. Để ý các dấu hiệu. Bình tĩnh và thư giãn. Lau phần dưới của mèo con. Đưa mèo con trở lại ổ ấm để nghỉ ngơi.


Nếu muốn tạo ấn tượng tốt với một cô gái, việc tối thiểu bạn cần làm là kiểm soát hành động và việc vệ sinh cá nhân. Duy trì quy trình vệ sinh cá nhân hằng ngày, gồm có: tắm gội, rửa mặt, đánh răng và chăm sóc tóc. Dùng sản phẩm khử mùi. Thường xuyên cắt móng tay. Nếu bạn dùng nước hoa thì nên nhớ: càng ít càng tốt. Xịt lượng vừa phải vào cổ tay và phía sau cổ mà có thể ngửi được trong cách từ 30cm nhưng không nhiều hơn 70cm. Loại nước hoa tốt sẽ khô và tỏa hương thơm trong vài tiếng nên bạn không cần phải xịt thêm. Luôn diện trang phục đẹp nhất. Dùng quần áo sạch và chọn sẵn quần áo để mặc vào buổi tối để bạn không cần phải chọn đại một bộ trang phục vào phút cuối. Cố gắng cư xử đúng mực. Bạn không cần phải trở nên nghiêm túc nếu hài hước là tính cách của bạn, nhưng bạn không nên nói hoặc làm việc gì mà không muốn người ấy biết. Bạn không thể biết cô ấy sẽ nhìn nhận mọi chuyện thế nào. Cư xử tử tế, tha thứ cho người khác và tránh gây rắc rối vì quá phấn khích. Khi thấy có cơ hội trò chuyện riêng với cô ấy trong chốc lát kể cả khi có người khác ở quanh đó thì bạn nên nắm lấy và bắt chuyện với cô ấy. Thu hút sự chú ý của cô ấy. Gọi tên và vẫy tay khi cười với cô ấy. Luôn vui vẻ khi hai người gặp nhau. Đến gặp cô ấy. Bắt đầu bước đến gần ngay khi cô ấy nhận ra bạn. Đừng chờ đến khi cô ấy đến chỗ bạn. Hãy thể hiện sự chủ động và tự tin bằng cách tự rút ngắn khoảng cách. Nếu cô ấy trông không vui hoặc có vẻ bị làm phiền vì việc chào hỏi của bạn, hoặc giả vờ như không nghe thấy bạn thì có thể là cô ây không hứng thú trong việc tìm hiểu bạn. Hãy từ bỏ việc này và tìm đối tượng khác. Bạn xứng đáng với người vui vẻ khi gặp bạn. Bây giờ thì bạn đã thoải mái trò chuyện với phụ nữ và tự tin rằng mình là một người thú vị có thể nói những chuyện thuộc nhiều chủ đề khác nhau. Đây là cơ hội để tạo ấn tượng tốt với những kỹ năng mà bạn đã rèn luyện. Nếu chưa quen biết người ấy, bạn có thể giới thiệu bản thân và nói hai người đã gặp nhau ở đâu. Khi nhận ra bạn, chắc hẳn cô ấy sẽ hỏi vài câu lịch sự như "Anh dạo này thế nào?" hay "Anh khỏe không?". Đừng trả lời một cách thờ ơ; bạn nên hào hứng trả lời bằng nội dung có thể giúp kéo dài cuộc trò chuyện. Nếu mọi việc không hiệu quả, hãy nói rằng bạn vừa thấy cô ấy và nghĩ rằng mình nên đến chào hỏi. Việc này sẽ cho phép bạn nắm quyền kiểm soát và chủ động chuyển hướng cuộc trò chuyện. Hỏi cô ấy về những người và địa điểm mà hai người đều biết. Chăm chú lắng nghe khi cô ấy trả lời câu hỏi của bạn và hài hước đưa ra ý kiến của mình. Ví dụ, nếu cả hai đều học lớp của thầy Sơn – người luôn có vẻ mệt mỏi thì hãy hỏi cô ấy về thầy và đưa ra lời bình phẩm về vẻ mệt mỏi của thầy khi cô ấy trả lời câu hỏi của bạn. Cười và đừng ngại nhìn cô ấy khi trò chuyện. Hãy nhớ câu nói: "Khi bạn cười, cả thế giới sẽ cười với bạn; khi bạn khóc thì bạn sẽ khóc một mình". Chúng ta để lại ấn tượng tốt khi làm cho ai đó vui khi họ ở cạnh ta. Đừng nhắc đến chủ đề nghiêm trọng và buồn bã khi trò chuyện. Nếu chuyện đó xảy ra (chẳng hạn như khi cô ấy hỏi về ai đó và họ vừa mất) thì bạn nên trả lời thật lòng, nhưng đừng để cuộc trò chuyện chỉ xoay quanh vấn đề đó. Nếu cuộc trò chuyện có vẻ tẻ nhạt nhưng vẫn tiến triển tốt thì hãy kể với cô ấy về sự kiện gần đây có liên quan đến sở thích cá nhân của bạn. Tiếp tục cuộc trò chuyện về âm nhạc như ví dụ ở phần trên, bạn có thể nhắc đến buổi hòa nhạc đã xem gần đây hoặc đĩa nhạc bạn vừa mua. Đừng nói quá sâu về sở thích của bạn. Hãy nói chung chung để cô ấy có thể hiểu mà không cần phải có kiến thức chuyên sâu. Tạo cơ hội để cô ấy có thể đưa ra ý kiến hoặc đổi chủ đề. Điều quan trọng là bạn cần giữ cho cuộc trò chuyện luôn thú vị và không đi vào ngõ cụt. Nói rằng bạn rất vui khi trò chuyện với cô ấy và gợi ý hai người nên sớm gặp lại nhau rồi hỏi số điện thoại của cô ấy. Tùy thuộc vào việc bạn muốn "đi nhanh hay chậm", việc hỏi ngay số điện thoại đôi khi cũng không phải là bước thích hợp, nhưng nó là bước đệm giữa việc chào tạm biệt và hẹn gặp cô ấy lần sau. Hoặc, hai người có thể kết bạn trên Facebook hay bạn có thể xin email của cô ấy. Cách này sẽ không làm bạn trở nên quá lộ liễu trong việc hẹn gặp cô ấy như khi xin số điện thoại, và hầu hết mọi người đều không ngại cung cấp thông tin về mạng xã hội. Nói với cô ấy rằng bạn sẽ gọi (hoặc chủ động liên lạc) sớm và vẫy tay chào tạm biệt với một nụ cười. Nếu mọi việc đều tốt, bạn có thể lên kế hoạch cho lần gặp mặt tiếp theo hoặc buổi hẹn hò đầu tiên trong vòng một hoặc hai tuần.

Abstract: Luôn chuẩn bị sẵn sàng. Tiếp cận cô ấy. Bắt đầu trò chuyện. Duy trì cuộc trò chuyện thêm ít phút. Luôn lạc quan. Chủ động. Hỏi số điện thoại của cô ấy. Tạm biệt.


Giấm cái có chứa loại vi khuẩn cần thiết cho quá trình chuyển hoá ethanol thành axit axetic. Con giấm đôi khi hình thành trong chai rượu vang đã mở và trông như một viên tròn nhớt nổi trên bề mặt. Bạn có thể mua giấm cái ở dạng keo hoặc dạng lỏng – tìm ở các tiệm bán rượu nhà nấu hoặc các cửa hàng thực phẩm tự nhiên, hoặc mua trên mạng. Nếu dùng giấm cái dạng gelatin, bạn hãy đọc hướng dẫn trên bao bì để biết lượng cần dùng là bao nhiêu – bạn chỉ cần múc con giấm thả vào lọ. Với giấm cái dạng lỏng, bạn sẽ rót 350 ml vào lọ, trừ khi có hướng dẫn khác trên bao bì. Giấm cái tiếp tục hình thành mỗi lần bạn làm một mẻ giấm. Nếu đã làm giấm lần trước hoặc xin được ai đó có làm giấm, bạn có thể sử dụng con giấm từ mẻ giấm trước. Bạn chỉ việc vớt ra và thả vào lọ mới. Bạn có thể lặp lại quá trình này từ năm này sang năm khác nếu muốn. Giấm cái của một loại giấm (như giấm rượu vang) có thể sử dụng để làm loại giấm khác (như giấm rượu táo). Bạn chỉ cần phủ khăn giấy hoặc vải thưa lên miệng lọ, sau đó căng dây chun qua miệng lọ cho chặt. Vật liệu phủ miệng lọ phải thoáng khí để không khí bên ngoài có thể vào trong lọ. Đừng để lọ mở. Bụi đất có thể rơi vào lọ, và rất có thể là rốt cuộc bạn sẽ có một đám ruồi giấm chết đuối nổi lềnh phềnh trong lọ giấm! Tìm một nơi trên kệ, trong tủ bếp hoặc một nơi nào đó tương đối tối và thông thoáng. Quá trình chuyển hoá thành giấm sẽ xảy ra ở nhiệt độ trong khoảng 15-34 độ C, nhưng lý tưởng nhất là 27-29 độ C – vì vậy bạn hãy chọn một vị trí ấm áp nếu có thể. Nếu không tìm được nơi nào tối, bạn hãy bọc lọ bằng khăn bếp dày – nhưng đừng phủ lên vải thưa hoặc khăn giấy trên miệng lọ. Không lắc, khuấy lọ hoặc di chuyển lọ (nếu có thể) trong 2 tháng đầu. Như vậy giấm cái có điều kiện để hình thành và phát huy tác dụng. Bạn sẽ nhận thấy mùi giấm và có thể cả mùi lạ từ lọ bốc ra. Cứ kệ nó và để yên đó trong 2 tháng.

Abstract: Thả hoặc rót con giấm mua ở cửa hàng vào lọ. Sử dụng giấm cái làm tại nhà nếu bạn để dành được từ mẻ giấm trước. Bọc miệng lọ bằng vải thưa và dây chun. Đặt lọ ở nơi tối, thoáng và nhiệt độ vừa phải trong 2 tháng.


Bạn sẽ rất kinh ngạc khi biết rằng bồn tắm có thể bẩn như thế nào đối với việc làm sạch cơ thể! Liệu pháp này nhằm chữa lành mô bị tổn thương, do đó bạn cần đảm bảo môi trường phải vô trùng. Dùng sản phẩm tẩy rửa có thành phần thuốc tẩy để sát trùng bồn tắm trước khi bắt đầu. Cọ bồn tắm thật kỹ để đảm bảo loại bỏ xà phòng và các sản phẩm khác tích tụ trên bề mặt bồn tắm. Xả nước thật sạch bồn tắm để rửa sạch xà phòng và các sản phẩm tẩy rửa. Một điều rất quan trọng là nước dùng để tắm ngồi phải ấm nhưng không nóng đến mức bỏng. Nhiệt độ của nước phải không gây khó chịu dẫn đến kích ứng hoặc viêm. Nước ấm sẽ tăng cường lưu thông máu đến các mô tổn thương, đẩy nhanh quá trình chữa lành cho cơ thể. Nhúng ngón tay vào nước, hoặc rỏ vài giọt nước lên vùng da nhạy cảm trên cổ tay để kiểm tra nhiệt độ. Nút chặt bồn tắm để nước không bị rút đi, sau đó mở nước cho đến khi nước ngập vùng cơ thể đang cần điều trị. Bạn không cần thêm bất kỳ thứ gì vào nước, vì chỉ riêng nhiệt độ ấm cũng đủ giúp bạn dễ chịu hơn. Tuy nhiên, có nhiều thứ mà bạn có thể cho thêm vào nước tắm để điều trị các vấn đề khác nhau. Bạn hãy xin lời khuyên của bác sĩ về những chất có thể cho vào nước tắm. Muối thường là chất phụ gia tốt cho mọi lần tắm ngồi, bất kể vì lý do nào. Mở nước vào bồn tắm với nhiệt độ cao hơn một chút và cho thêm ¼ cốc muối. Khuấy kỹ cho muối tan hết, sau đó để cho nước nguội bớt đến mức dễ chịu. Nếu bị viêm âm đạo, bạn hãy thêm ½ cốc giấm vào nước muối. Dung dịch thảo dược rất tốt đối với việc điều trị bệnh trĩ cũng như tổn thương do chấn thương mô, chẳng hạn như sau khi sinh nở. Pha thêm ½ cốc muối epsom, 2 thìa canh muối nở, 2 thìa canh (30 ml) nước cây phỉ, 1 thìa canh (15 ml) dầu ô liu, 8 giọt tinh dầu oải hương, 8 giọt tinh dầu hoa cúc La Mã vào nước tắm. Đảm bảo vùng tổn thương phải ngập trong nước ấm, ngâm ít nhất 15-30 phút. Bổ sung thêm nước ấm để giữ nhiệt độ ấm nếu cần thiết. Sau khi tắm ngồi, bạn cần phải thật nhẹ nhàng với các mô tổn thương, vì vậy đừng chà xát khi lau khô như bình thường bạn vẫn làm. Dùng khăn tắm mềm và sạch thấm khô. Động tác kỳ cọ hoặc chà xát có thể gây kích ứng và tổn thương thêm.

Abstract: Rửa sạch bồn tắm. Xác định nhiệt độ nước. Mở nước vào bồn tắm sao cho mức nước đạt đến khoảng 7,5 – 10 cm. Pha thêm vài chất phụ gia vào nước nếu muốn. Ngâm trong bồn tắm. Thấm khô sau khi ngâm xong.


Bạn có thể sử dụng Google để thực hiện những tìm kiếm đối với tất cả các trang trên một tên miền. Điều này có thể giúp bạn tìm những từ trùng khớp trên các trang web lớn và phức tạp. site:tênmiền.com phía trước từ cần tìm. Toán tử này sẽ yêu cầu Google chỉ tìm trong những trang của tên miền đó. Bạn có thể nhập một từ hay nhiều cụm từ cùng lúc. Đưa từ tìm kiếm vào trong ngoặc kép nếu bạn muốn Google tìm một từ hay cụm từ chính xác. Chẳng hạn, để tìm trang có từ "chuối" trên wikiHow, bạn gõ site:wikihow.vn chuối. Để tìm trên wikiHow trang có chính xác cụm từ "ăn chuối", bạn gõ site:wikihow.vn "ăn chuối". Google sẽ hồi đáp tất cả trang trùng khớp với từ khóa, tuy nhiên, nó sẽ không chỉ bạn ngay vị trí của văn bản trùng khớp khi bạn vừa truy cập trang. Bạn cần sử dụng công cụ Tìm kiếm để đi đến vị trí mà từ khóa xuất hiện trên trang. Xem lại phần trước để biết thêm thông tin về cách sử dụng công cụ Tìm kiếm.

Abstract: Truy cập Google trên trình duyệt của bạn. Gõ . Gõ từ hoặc cụm từ bạn muốn tìm kiếm sau địa chỉ trang web. Mở một trang từ những kết quả tìm kiếm và sử dụng lệnh Tìm kiếm.


Cố gắng phân biệt những thứ có thể và không thể kiểm soát. Cảm giác không thể kiểm soát cuộc sống thật căng thẳng, vậy nên hãy nhận thức được điều bạn không thể thay đổi và tập trung vào những thứ có thể thay đổi. Như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy mình kiểm soát tốt hơn và dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn. Thử hỏi bản thân một số câu sau: tình huống này là không thể tránh khỏi? Tôi có thể kiểm soát phần nào trong tình huống này? Tôi cần chấp nhận phần nào trong tình huống này vì tôi không thể kiểm soát nó? Kế hoạch kiểm soát các khía cạnh của tình huống là gì? Cố gắng quan sát toàn cảnh và hỏi bản thân xem tình huống này sẽ ảnh hưởng trong 1 hay 5 năm? Tình huống này có quyết định những thứ khác trong cuộc sống? Việc kiểm soát tình huống này quan trọng như thế nào? Quan sát kỹ càng cách bạn phản ứng và bày tỏ cảm xúc và cảm nhận. Cảm nhận và cảm xúc cá nhân cần một lối đi an toàn. Chúng ta đều có khoảnh khắc cảm xúc, đặc biệt là khi gặp những sự kiện căng thẳng, nhưng điều quan trọng là nhận thức được rằng nếu không đối phó với những cảm xúc đó thì bạn sẽ càng thêm căng thẳng. Thử viết nhật ký về những căng thẳng ảnh hưởng đến cảm xúc của bản thân. Viết nhật ký có nhiều lợi ích sức khỏe như: thúc đẩy sức khỏe tinh thần, cải thiện cái tôi và giảm căng thẳng. Hãy viết những gì bạn đã chịu đựng cả ngày và sử dụng nhật ký như một cách để giải tỏa căng thẳng về cảm xúc. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng, người lắng nghe và ủng hộ bạn. Sự ủng hộ từ mọi người là yếu tố quan trọng vì nó giúp bạn cảm thấy mình được yêu thương và chăm sóc, giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Ám ảnh bởi sự hoàn hảo có thể dẫn tới suy sụp tinh thần. Bạn có quá khắt khe với bản thân hay thúc ép bản thân quá khả năng? Nhiều người quá khắt khe với bản thân vì họ cảm thấy mình cần phải hoàn hảo. Cố gắng rèn luyện lòng trắc ẩn cho bản thân và đặt hạn mức trong một ngày, cho dù bạn không hoàn thành mọi thứ trong danh sách phải làm. Luôn ghi nhớ dù bạn làm gì hay làm như thế nào, bạn vẫn luôn có thể để cải thiện. Cam kết quá mức, xu hướng không bao giờ nói "không" để tránh làm mất lòng người khác có thể khiến bạn suy sụp tinh thần. Nói 'đồng ý' mà không nhận ra giới hạn của bản thân hay đặt ra ranh giới có thể tàn phá cuộc sống của chính bạn. Nó còn hủy hoại năng suất lao động vì làm ta khó tập trung vào nhiệm vụ , hoạt động hay trách nhiệm chính. Học cách nói "không" là bước đầu tiên để bảo vệ bản thân, năng suất lao động và sự tỉnh táo. Hãy nhớ rằng nói không không phải là ích kỷ. Chỉ là bạn quan tâm đến sức khỏe để duy trì ranh giới lành mạnh cho bản thân. Nói không đồng nghĩa với việc bạn quan tâm đến người khác và muốn đảm bảo rằng bạn có năng lượng và tinh thần để thực hiện các nghĩa vụ khác. Trả lời thẳng thắn và đơn giản. Bạn không phải viện cớ, chỉ cần nói đơn giản như sau: "Tôi không thể – Tôi rất lấy làm tiếc nhưng tôi có quá nhiều việc trong tuần này. Đành hẹn bạn dịp khác vậy". Theo đuổi sở thích cũ hoặc tìm sở thích mới. Bạn có thể thích vẽ tranh, làm vườn, làm tình nguyện, nghe nhạc hoặc khiêu vũ. Sở thích giúp bạn ngừng suy nghĩ về những căng thẳng hàng ngày, bạn có thể tập trung vào việc khác thay vì những hoạt động, nhiệm vụ, sự kiện gây căng thẳng- dù chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Khoảng thời gian này sẽ cứu sống bạn và gia tăng cảm hứng. Tham gia vào các hoạt động yêu thích hoặc mang tính giải trí sẽ làm giảm căng thẳng bằng cách khiến bạn phân tâm, cung cấp phương tiện thư giãn, đóng vai trò bộ đệm hay sự bảo vệ chống lại ảnh hưởng của sự căng thẳng. Xem chương trình hài kịch hoặc bộ phim yêu thích. Tham gia buổi hòa nhạc. Nụ cười còn đem lại nhiều ích lợi hơn nếu bạn đồng hành với những người yêu dấu. Cười giúp giảm căng thẳng hiệu quả vì nó giải phóng endorphins trong não. Endorphins giúp thư giãn cơ thể và hiệu quả kéo dài đến 45 phút sau khi cười!! Cười còn làm tăng cường hệ miễn dịch và giảm đau đớn, cả hai đều rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng.  Cười còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Chắc chắn phải tin tưởng những điều bạn được ban tặng, chẳng hạn như một gia đình tuyệt vời, những người bạn luôn ủng hộ, công việc bạn yêu thích, sự khác biệt với cuộc sống của người khác, vân vân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự biết ơn sẽ thúc đẩy sự tự tôn, giảm căng thẳng bằng cách tăng khả năng phục hồi tinh thần, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.Thường xuyên nhắc nhở bản thân về những điều bạn biết ơn có thể giúp giảm và phòng tránh tích tụ căng thẳng. Thử viết nhật ký biết ơn để nhắc bản thân nhớ về những điều bạn biết ơn hàng ngày. Rèn luyện tinh thần với thiền chánh niệm sẽ giúp giải phóng căng thẳng cho cơ thể. Đồng thời tăng cường sự tự tin và cảm giác về giá trị của bản thân. Thiền chánh niệm giúp não bộ nghỉ ngơi sau quá trình hoạt động cả ngày, làm giảm căng thẳng, cải thiện sự sáng tạo và giúp bạn tập trung hơn. Thử tham gia lớp học thiền cơ bản hoặc tìm thông tin hướng dẫn trên mạng. Bạn có thể tìm các ứng dụng dạy thiền trên mạng theo các chủ đề cụ thể và độ dài phù hợp. Đặt lịch hẹn với nhà tâm lý học, bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu. Các chuyên gia được đào tạo để giúp đỡ những người suy sụp tinh thần. Bạn sẽ được cung cấp dụng cụ để cảm thấy khá hơn khi bị choáng ngợp. Hình thức trị liệu mang tên liệu pháp nhận thức-hành vi được sử dụng để chấm dứt thói quen suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể phải dùng thuốc. Trao đổi với bác sĩ tâm lý trước khi sử dụng thuốc chống trầm cảm hay chống lo âu.

Abstract: Thừa nhận những thứ không thể kiểm soát trong cuộc sống. Chú ý tới những cảm xúc, lo âu, phản ứng và chia sẻ với người khác. Linh động hơn với kỳ vọng của bản thân. Học cách nói 'không'. Làm điều bạn thích. Cười thường xuyên. Suy nghĩ về những thứ khiến bạn biết ơn. Tập thiền chánh niệm. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tinh thần.


Chất nhầy trong cổ tử cung của phụ nữ thay đổi liên tục theo từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể ngừa thai bằng cách nhận biết thay đổi trong chất nhầy cổ tử cung. Phương pháp này không đòi hỏi phải đi khám bác sĩ và có thể đưa vào áp dụng ngay lập tức. Trước khi rụng trứng, chất nhầy cổ tử cung được tăng cường và trở nên co giãn và đàn hồi. Ngay sau khi rụng trứng, lượng chất nhầy sẽ giảm đi, trở nên đặc hơn và khó nhìn thấy. Bạn cần thoải mái với cơ thể của mình và kiên trì tiến hành kiểm tra chất nhầy cổ tử cung trong chu kỳ để phương pháp trở nên hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách quan sát "nguyên tắc tiêu chuẩn" chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ bình thường từ 26 đến 32 ngày. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải tránh quan hệ vào một số ngày nhất định trong chu kỳ. Bạn không cần đi khám bác sĩ và có thể áp dụng phương pháp này ngay lập tức. Bạn nên kiêng quan hệ từ ngày thứ 8 đến 19 trong chu kỳ kinh nguyệt để ngăn ngừa mang thai. Bạn cần liên tục theo dõi chu kỳ để phương pháp có hiệu quả. Phương pháp này xác định nhiệt độ cơ thể cơ bản, hoặc nhiệt độ cơ thể trong lúc nghỉ ngơi thường tăng lên trong thời gian rụng trứng. Bạn cần theo dõi nhiệt độ hằng ngày và tránh quan hệ hoàn toàn nếu chọn cách đo nhiệt độ cơ thể cơ bản. Bạn không cần đi khám bác sĩ và có thể áp dụng phương pháp này ngay lập tức. Nhiệt độ cơ thể tăng từ 0,3-0,5 độ C báo hiệu giai đoạn rụng trứng. Nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao, bạn nên kiêng quan hệ để tránh thai. Bạn phải luôn theo dõi nhiệt độ cơ thể nếu áp dụng biện pháp này để phát huy hiệu quả. Ví dụ, bạn nên đo nhiệt độ vào buổi sáng khi thức dậy để làm chuẩn. Phương này còn có tên gọi là gián đoạn giao hợp, trong đó người nam rút dương vật ra khỏi âm đạo và tránh xa vùng kín của người nữ trước khi xuất tinh. Đây là phương pháp ít mang lại hiệu quả và thường dẫn đến mang thai ngoài ý muốn. Phương pháp gián đoạn giao hợp không cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ và có thể áp dụng ngay lập tức. Phương pháp này đỏi hỏi cả hai phải biết kiểm soát tốt. Ngay cả khi người nam rút dương vật, tinh trùng vẫn có thể xâm nhập vào âm đạo trước khi xuất tinh hoặc nếu không rút dương vật đúng lúc.

Abstract: Nhận biết thay đổi trong chất nhầy cổ tử cung. Thực hiện phương pháp Ngày Tiêu chuẩn. Kiểm tra nhiệt độ cơ thể cơ bản. Gián đoạn xuất tinh bằng cách rút dương vật ra ngoài.


Pin laptop cần được hiệu chỉnh khi chỉ báo không còn cho thấy mức sạc chính xác. Chẳng hạn, nếu pin cho thấy còn 50% dung lượng nhưng máy tính lại tắt rất nhanh sau đó thì bạn cần hiệu chỉnh lại pin. Cắm sạc máy tính cho đến khi pin đạt mức "Fully Charged" (Đã sạc đầy). Rút dây sạc ra khỏi máy tính. Đừng bao giờ rút phích cắm từ ổ điện ra trước vì khi bạn cắm điện lại với dây sạc kết nối sẵn trên laptop có thể khiến máy bị sốc điện. Bạn chỉ cần để máy chạy đến khi hết pin. Lưu ý: tác vụ phát video trực tuyến hoặc khởi chạy tiến trình tiêu thụ năng lượng cao sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu thụ pin. Quá trình này nhằm giúp lượng pin ảo hết hoàn toàn trước khi bạn tiếp tục. Bỏ qua bước này nếu laptop sử dụng pin lithium. Sau khi mức sạc đạt 100% nghĩa là pin đã được hiệu chỉnh.

Abstract: Bạn cần biết khi nào nên áp dụng phương pháp này. Sạc pin đầy 100%. Rút điện laptop. Sử dụng laptop cho đến khi hết pin hoàn toàn. Không cắm sạc máy tính từ 3 đến 5 giờ. Bắt đầu sạc laptop bằng cách cắm dây nguồn trở lại.


Việc làm này sẽ giúp bạn cảm nhận được lời thoại. Bạn có thể thay đổi dựa trên những gì nghe được hay đọc được. Hãy nghỉ một chút rồi mới đọc thoại, nếu không thì trong đầu bạn vẫn chỉ chứa những thứ bạn định viết thay vì những gì thực sự ở trên trang giấy. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng đọc thoại. Một đôi mắt tinh tường có thể tìm ra những đoạn chưa tự nhiên, đoạn cần sửa. Không có gì khó chịu với độc giả (đặc biệt là với nhà xuất bản và đại lý) hơn việc chấm câu không chính xác, đặc biệt là trong đoạn hội thoại. Dấu ngoặc kép đặt ở cuối câu thoại và sau đó là dấu phẩy. Ví dụ: "Xin chào, tôi là Mai", Mai nói. Nếu bạn thêm hành động vào giữa cuộc hội thoại, bạn có thể viết câu ghép hoặc chia thành nhiều câu. Ví dụ: "Cháu không tin ông ấy là người giết cha cháu", Mai nói, mắt đẫm lệ. "Không giống ông ấy chút nào". hoặc viết như sau "Cháu không tin ông ấy là người giết cha cháu" Mai nói, mắt đẫm lệ, "bởi vì như thế không giống ông chút nào." Nếu không có thoại mà chỉ có hành động, bạn có thể đặt dấu phẩy sau dấu ngoặc kép. Ví dụ: "Tạm biệt dì", Mai cúp điện thoại. Đôi khi những đoạn hội thoại ngắn lại phổ biến hơn. Mọi người nói chuyện thường không quá dài dòng. Họ hay nói ngắn gọn, đơn giản và bạn nên áp dụng điều này vào hội thoại. Ví dụ, thay vì viết "Tôi không thể tin được rằng trong nhiều năm trời, chính bác là người đã bỏ thuốc độc vào cocktail buổi tối của bố và hãm hại ông", Mai nói; bạn có thể viết thành "Tôi không tin chính bác là người đầu độc bố tôi!" Mỗi nhân vật cần có âm thanh và tiếng nói riêng, nhưng giọng điệu lê thê hoặc nhấn nhá quá nhiều sẽ làm độc giả mệt mỏi. Đồng thời, việc sử dụng phương ngữ mà bạn không thông thạo có thể làm đoạn hội thoại trở nên rập khuôn và cực kỳ khó chịu đối với những người thành thạo phương ngữ đó. Tự tạo quê hương của nhân vật theo cách khác nhau. Ví dụ, sử dụng từ ngữ địa phương như "trái thơm" thay cho "quả dứa" để tạo sự khác nhau về địa lý. Cần đảm bảo sử dụng tiếng lóng hay từ địa phương chuẩn với khu vực nhân vật sinh sống theo sáng tác của bạn.

Abstract: Đọc to đoạn hội thoại. Chấm câu chính xác. Cắt bỏ từ hoặc cụm từ không cần thiết. Cẩn trọng khi dùng phương ngữ.