Các loại vải sợi tổng hợp, chẳng hạn như polyester, lycra, và spandex có thể khiến bạn trông nhàm chán và thiếu tự nhiên. Thay vào đó, hãy chọn những loại vải chất lượng cao như, như lụa, len, hoặc cotton. Vải cao cấp có thể tốn kém hơn, nhưng những loại vải này thường sẽ mặc được lâu hơn và là một sự đầu tư đáng đồng tiền. Đọc nhãn hướng dẫn trên quần áo trước khi mua để biết được bạn nên làm gì để bảo quản trang phục tốt nhất. Nếu không thể đầu tư giặt khô thường xuyên, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ bỏ qua các bộ trang phục với nhãn ghi "chỉ giặt khô". Giặt tay và phơi khô các loại vải chất liệu mỏng, như vải len, bởi vì loại vải này dễ bị xuống cấp khi giặt bằng máy giặt và co rút lại khi sấy khô bằng máy. Màu sắc rực rỡ và tươi sáng có thể nổi bật, nhưng chúng không truyền đạt được hình ảnh thanh lịch. Hãy chọn màu sắc trung tính và tao nhã, như màu đen, màu trắng, màu be, hoặc màu xanh ngọc. Những màu sắc này sẽ giúp bạn dễ phối đồ mà không gây cảm giác lòe loẹt. Trang phục vừa vặn mà không quá chật sẽ ôm khít dáng cơ thể và khiến bạn trông thật quyến rũ. Áo len, áo khoác blazer, áo sơ mi nên vừa vặn với đường cong của eo bạn, trong khi khoảng cách từ gấu quần tới mặt đất nên cách nhau khoảng 1,3 cm. Hãy mang trang phục của bạn tới thợ may để thực hiện những sửa đổi cần thiết. Hầu hết việc sửa đổi quần áo đều tốn khoảng từ 250.000 VND - 350.000 VND Nếp nhăn sẽ khiến bạn trông lôi thôi và mất đi vẻ thanh lịch. Luôn dành thời gian để chắc chắn rằng trang phục của mình luôn thẳng thớm trước khi đi ra ngoài. Cẩn thận sử dụng bàn ủi hơi nước hoặc bàn là để làm thẳng các nếp nhăn trên quần áo. Chỉ đeo những trang sức thanh nhã và tinh tế như đôi bông tai nhỏ bằng bạc hoặc vàng, dây chuyền ngọc trai, khuyên tai ngọc trai hoặc kim cương, và vòng cổ với mặt dây chuyền tinh tế, vòng tay tennis, hoặc đồng hồ thanh lịch. Tránh đeo quá nhiều nhẫn, và chỉ đeo ở ngón giữa hoặc ngón đeo nhẫn. Trang trí tủ đồ thanh lịch của bạn bằng một loại phụ kiện nổi bật, chẳng hạn như chiếc khăn lụa sắc sỡ hoặc đôi giày quyến rũ. Đôi giày thời trang chất lượng cao với màu sắc trung tính sẽ là một sự đầu tư tuyệt vời bởi vì chúng có thể kết hợp với nhiều trang phục khác nhau. Bạn có thể biến tấu cho bộ sưu tập giày của mình bằng một hoặc hai đôi giày "ngộ nghĩnh", chẳng hạn như đôi giày đỏ chói.

Abstract: Chọn vải cao cấp. Chọn màu sắc trung tính. Diện những trang phục được may. Ủi hơi nước hoặc là quần áo. Đeo ít phụ kiện.


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đúng loại chất béo, như chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng cao hơn 20% so với chế độ ăn ít chất béo. Chất béo không bão hòa đơn là loại axit béo có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường kiểm soát bệnh tiểu đường, và cải thiện chức năng của mạch máu. Mặc dù chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe, nhưng loại chất béo này vẫn chứa nhiều calo. Tránh kết hợp loại chất béo này với chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc thêm vào các loại chất béo không lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn nên dùng thay thể hẳn cho những chất béo không lành mạnh như chất béo công nghiệp hoặc chất béo bão hòa. Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các loại thực phẩm như: dầu ô liu, hạt ô liu, dầu chiết xuất từ các loại hạt, dầu quả bơ và dầu hạt cải. Bạn nên sử dụng dầu ô liu, dầu hạt nho, và dầu từ quả bơ để thay thế cho mỡ, bơ (thực phẩm được chế biến từ sữa). Nguồn protein không mỡ sẽ giúp bạn no lâu hơn trong suốt cả ngày và giúp đốt cháy mỡ thừa. Đảm bảo ăn thức ăn chứa protein không mỡ trong mỗi bữa ăn. Ăn khoảng 90-120 gr thức ăn chứa protein không mỡ để đủ cung cấp cho cơ thể mà vẫn duy trì trong giới hạn calo của bạn. Thay thế tất cả thực phẩm chứa protein béo như pho mát nhiều chất béo, thịt đỏ và xúc xích bằng loại thực phẩm chứa protein không mỡ như: thịt gà, gà tây, cá, đậu/đậu lăng, trứng, sữa ít chất béo và các loại hạt. Đảm bảo ít nhất ½ lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn là trái cây tươi và rau quả do những loại thực phẩm này ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là giảm lượng calo. Nếu hơn ½ thức ăn của mỗi bữa ăn là trái cây hoặc rau thì lượng calo của cả bữa sẽ giảm xuống nhờ vào đặc điểm ít calo của loại thực phẩm này. Cứ 1 chén rau, 2 chén rau sống hoặc 1/2 chén trái cây. Ăn khoảng 1-2 phần ăn trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và loại bỏ chất béo nội tạng nguy hiểm; thì khi ăn bánh mì, cơm hay mì ống, bạn đều phải nhớ chọn loại thực phẩm 100% là ngũ cốc nguyên hạt. 100% ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao hơn nhiều so với ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Ngũ cốc tinh luyện là loại ngũ cốc được chế biến quá mức làm mất hết chất dinh dưỡng quan trọng có trong các hạt ngũ cốc. Nên hạn chế một số loại thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống không gia vị hoặc bánh quy giòn. Hàng ngày nên ăn khoảng 1 đến 2 bữa ngũ cốc nguyên hạt. Ăn khoảng 28 gam hoặc 1/2 chén của các loại thực phẩm sau: hạt diêm mạch quinoa, gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mỳ hoặc hạt kê. Uống đủ nước và các chất lỏng khác hàng ngày giúp giữ cho cơ thể bạn cảm thấy thỏa mãn hơn và đủ nước. Thông thường nên uống ít nhất 8 ly nước/ngày. Tuy nhiên, bạn nên uống 13 ly nước/ngày. Nước rất cần thiết để dưỡng ẩm cho cơ thể. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết nhiệt độ cơ thể của bạn và huyết áp. Ngoài ra, đủ nước sẽ giúp khống chế cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, uống một ly nước ngay trước khi một bữa ăn có thể giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn ăn vào và hỗ trợ giảm cân.

Abstract: Ăn đúng loại chất béo. Dùng protein không mỡ. Ăn thêm trái cây tươi và rau quả trong mỗi bữa ăn. Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Uống đủ nước.


Nếu có lúc nào đó bạn cần khóc thì việc hồi tưởng lại một khoảnh khắc buồn có thể đặt bạn vào tâm trạng muốn khóc. Ví dụ, bạn có thể nhớ lại sự ra đi của một người thân yêu hoặc một cuộc chia tay đầy đau khổ để tìm lại cảm giác. Những yếu tố gây xúc động khác có thể bao gồm những sự việc như: bạn đánh mất một thứ thật quý giá, gặp rắc rối với bố mẹ, hoặc mất đi một điều gì đó mà bạn đã phải phấn đấu cật lực mới đạt được. Nhiều người mang trong lòng nỗi sợ rằng họ không mạnh mẽ như họ tưởng. Việc hình dung rằng bạn thật nhỏ bé và yếu ớt có thể đem đến cảm giác dễ bị dễ tổn thương khiến bạn thực sự rơi nước mắt. Một khi đã chạm được vào cảm xúc đó, bạn hãy để cho cảm giác yếu đuối tuôn tràn thành những giọt nước mắt sợ hãi. Ví dụ, một bài tập thông thường trong các lớp học kịch là tưởng tượng mình là một đứa trẻ bị bỏ rơi. Đôi khi, sự hồi tưởng về những trải nghiệm buồn trong quá khứ có thể dẫn đến những cảm xúc thật mà bạn rất khó vượt qua. Trong trường hợp này, bạn hãy cố gắng tưởng tượng một điều gì đó thật xúc động có thể xảy ra thay vì nghĩ về những sự việc cá nhân. Ví dụ, bạn có thể thử nghĩ về những chú chó con bị bỏ rơi bên lề đường. Bạn muốn cứu tất cả, nhưng lại chỉ có thể ôm được một con. Khi ôm chú cún mà bạn phải cứu trong tay, bạn nhìn lại những chú cún con còn lại mà bạn không thể ôm xuể. Thử tưởng tượng nước mắt hạnh phúc đang dâng đầy đôi mắt bạn, như lần bạn được ai đó tặng một món quà đầy ý nghĩa, như khoảnh khắc người cựu chiến binh trở về đoàn tụ với gia đình, hay như khi một người nào đó chiến thắng được nghịch cảnh. Miễn là bạn không mỉm cười, sẽ không ai biết bạn khóc vì hạnh phúc hay buồn khổ.

Abstract: Nghĩ về lần bạn cảm thấy thực sự xúc động. Tưởng tượng rằng mình yếu ớt và không có nơi nào để bấu víu. Hình dung cảnh buồn thảm bằng trí tưởng tượng của bạn. Rơi nước mắt vui sướng nếu bạn không muốn có cảm giác buồn.


Khi không được cắt tỉa gọn gàng, bụi bẩn và mầm bệnh có thể tích trữ dưới móng. Móng tay dài cũng gây khó khăn cho việc giữ vệ sinh nói chung. Bạn nên cắt tỉa móng bằng bấm hoặc kéo cắt móng khi chúng quá dài, mất dáng hay không gọn gàng. Cố giữ móng khô và sạch hết mức có thể. Nếu không, bạn có thể nhiễm khuẩn và móng thường xuyên bị ẩm ướt là môi trường lý tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn. Để móng khỏe mạnh hơn, thường xuyên giữ ẩm móng bằng cách bôi sữa dưỡng vào phần biểu bì và lớp sừng. Đừng cắt hay tỉa phần biểu bì. Chúng có tác dụng bảo vệ sừng móng. Để có vẻ ngoài chỉnh chu, bạn nên chải tóc hàng ngày, gỡ rối và giúp tóc trông mượt mà, khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng phân bổ dầu tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe cho tóc. Đồng thời, làm sạch và kích thích da đầu. Đừng chải đầu quá nhiều. Nó có thể làm gãy tóc và thực sự gây tổn hại hơn là có lợi cho mái tóc của bạn. Nếu có một mái tóc tự nhiên, hãy dùng ngón tay hay lược răng thưa gỡ rối trước khi chải để tránh gãy tóc. Quá nhiều lông ở một số vùng có thể dẫn đến mùi cơ thể hay khiến bạn có vẻ lôi thôi. Cạo hay kiểm soát lông, tóc có thể là một kỹ thuật vệ sinh hiệu quả bởi nó cho phép nhiều khí hơn tiếp xúc với da, giúp làm giảm lượng mùi ở khu vực đó. Cạo sạch hay cắt tỉa gọn gàng cũng giúp làm nổi bật một số vùng nhất định. Tuy nhiên, đó là lựa chọn cá nhân và bạn nên làm điều khiến bạn thoải mái. Những vùng thường được xử lý bao gồm nách, ngực, chân, bộ phận sinh dục và mặt. Cạo lông nách và cạo hay kiểm soát lông ở bộ phận sinh dục có thể góp phần giảm mùi cơ thể. Những vùng này thường ra rất nhiều mồ hôi và không được chăm sóc đúng mực, mùi khó chịu có thể hình thành ở lông. Kiểm soát hay cạo lông ngực, chân và lông mặt là các tùy chọn không bắt buộc. Nếu không cảm thấy thoải mái, bạn có thể bỏ qua lựa chọn này. Cạo nhẹ nhàng theo hướng lông mọc. Dùng gel hay bọt cạo để tránh kích ứng da. Ở một số bộ phận trên cơ thể, lông mọc không đủ dày để cạo. Trong trường hợp này, có thể bạn cần nhổ bỏ để duy trì vệ sinh cá nhân. Đó thường là ở má, cổ và lông mày. Lông tóc cũng có thể mọc nhầm chỗ ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể. Cả nam và nữ đều gặp vấn đề này. Vị trí có thể không giống nhưng nhìn chung, nhu cầu xử lý là như nhau. Để nhổ bỏ lông không mong muốn, dùng nhíp kẹp chặt và nhổ ra. Tiếp tục cho đến khi toàn bộ đều được xử lí.

Abstract: Cắt móng. Chải đầu. Cạo lông tại một số vùng nhất định. Nhổ bỏ lông không mong muốn.


Rượu vốt ca, hoặc các loại rượu từ ngũ cốc có nồng độ cao khác, là tốt nhất, do có cả nước và cồn rượu giúp hoà tan dầu. Mặc dù giấm táo hoặc glycerin cũng có thể dùng thay thế, hỗn hợp cồn thuốc cuối cùng sẽ ít mạnh hơn và có thời gian sử dụng ngắn hơn. Cồn thuốc tự làm, cũng giống như tinh dầu vani mà bạn mua ở cửa hàng, thường được dùng với lượng nhỏ nên phần cồn thường không có hiệu quả đáng kể. Đối với lá bạc hà khô, dùng vốt ca có chứa 45-60% cồn rượu (90-120 proof). Đối với lá bạc hà tươi, do chúng đã có sẵn nước, dùng vốt ca hay Everclear với 90-95% cồn rượu (180-190 proof). Cắt một bó lá bạc hà tươi thành hai hay ba miếng, hoặc nghiền lá bằng đáy cốc sạch, như vậy sẽ có nhiều tinh dầu hòa vào dung dịch hơn. Còn lá bạc hà khô thì có thể bóp vụn bằng tay, hoặc để gần như nguyên vẹn. Rửa lá bạc hà tươi trước khi cắt. Không nhất thiết phải bỏ cuống, nhưng nên loại bỏ những lá có màu tối hoặc không đều màu, do chúng có thể đã bị hỏng. Nhồi vào lọ lá bạc hà, để chừa khoảng 1,5 cm nếu bạn muốn có cồn thuốc mạnh hơn. Bạn có thể dùng ít lá bạc hà hơn nếu thích, nhưng thành phẩm của bạn sẽ có ít hương thơm và mùi vị hơn. Khi đã cho vào bạc hà, đổ rượu hoặc dung dịch vào lọ sao cho phần lá ngập hoàn toàn. Đóng chặt nắp lọ. Lúc đầu phần lá có thể sẽ nổi lên. Bạn có thể đẩy chúng xuống với một cái thìa, nhưng chúng nên tự chìm sau một vài ngày. Thời gian ngâm phụ thuộc vào độ mạnh của cồn thuốc mà bạn mong muốn, nhưng thường sẽ mất khoảng từ bốn đến tám tuần. Nhiều người thích để lọ ở nơi tối, do ánh nắng mặt trời có thể làm giảm tuổi thọ của cồn rượu. Một hay hai lần một tuần, lắc lọ trong một vài phút để đẩy nhanh quá trình hòa tan. Bạn có thể nếm thử một giọt của hỗn hợp để quyết định xem nó đã đủ mạnh với bạn chưa. Đổ dung dịch qua một cái lọc cà phê để loại bỏ lá và cặn. Bảo quản cồn thuốc trong một bình chứa bằng thủy tinh màu nâu để bảo vệ nó khỏi ánh nắng mặt trời và làm tăng thời gian sử dụng. Có thể để trong sáu tháng hoặc nhiều hơn, mặc dù nó có thể dần mất đi hiệu lực theo thời gian. Nếu cồn thuốc có mùi vốt ca, hoặc không mạnh như bạn muốn, để lọ thêm một tuần nữa với đồ lọc cà phê hay một miếng vải trên nắp lọ. Một phần cồn sẽ bị bay hơi.

Abstract: Chọn một loại dung dịch dùng để chiết. Cắt hay nghiền lá bạc hà. Đựng bạc hà và dung dịch trong một lọ kín. Để ngâm trong một vài tuần, thỉnh thoảng lắc lên. Lọc dung dịch vào một bình chứa bằng thủy tinh màu nâu.


Cố trở thành bạn của ai đó cũng là một cách để cho họ thấy rằng bạn thích họ. Chỉ cần không rơi vào "friend zone", việc cố trở thành bạn của ai đó cho thấy bạn thật sự chú ý đến họ. Hãy hỏi thăm về cuộc sống, chia sẻ sở thích và dành thời gian bên chàng. Dù là tham gia vào một hoạt động chung của nhóm hay đi chơi cùng một nhóm bạn đều ổn cả. Bạn chỉ cần đảm bảo là chàng không xem bạn như một cô em gái hay bình thường như bao người khác, và đừng đóng vai người lắng nghe tâm sự về những rắc rối trong chuyện tình cảm của chàng.  Việc làm bạn với người ấy cho thấy bạn muốn đến gần chàng hơn. Đó là một cách tuyệt vời để thể hiện rằng bạn thích chàng, đặc biệt là khi bạn không có nhiều bạn khác giới. Nó còn giúp bạn hiểu rõ chàng hơn trước khi bước vào một mối quan hệ. Thường thì cơn "cảm nắng" đến bất chợt và khiến chúng ta trở nên thật hấp tấp, bốc đồng. Tình bạn là phương thuốc thử tuyệt vời để bạn có thể tự xác định lại liệu mình đã sẵn sàng chưa trước khi bắt đầu một mối quan hệ. Đừng nóng vội. Nếu chưa biết rõ chàng, bạn nên bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện đơn giản và dần dần tìm cách hẹn đi chơi chung. Nếu muốn bày tỏ tình cảm với người thương, bạn nên cho chàng thấy rằng ở cạnh chàng, bạn có thể thoải mái là chính mình. Nếu giật mình nhận thấy bạn đang tỏ huênh hoang, kể lể bản thân tuyệt đến thế nào, phóng đại khi kể chuyện để gây cười hay đơn giản là làm điều gì đó không giống với bạn, hãy dừng lại: làm vậy sẽ không giúp bạn dành được tình cảm của người ấy. Khi bạn là chính mình, cởi mở, trò chuyện về sở thích hay bạn bè của bạn, thường thì chàng sẽ cảm thấy tình cảm mà bạn dành cho chàng là thật hơn. Đừng quên rằng rút cuộc thì bạn mong muốn rằng chàng sẽ thích bạn vì chính con người của bạn. Bạn đâu muốn chàng thích bạn trở thành một ai khác, bởi như vậy sẽ thật khó để có thể bắt đầu một mối quan hệ thật sự mà vẫn là chính mình. Đó có thể là cách đơn giản để thể hiện rằng bạn thích chàng mà không trở nên quá mức. Bạn có thể tặng chàng vật gì đó mà chàng đã từng đề cập đến hoặc thứ mà bạn cho rằng chàng sẽ thích, chẳng hạn như một quyển sách hay đĩa CD. Hoặc, bạn cũng có thể làm ra vẻ ngốc nghếch và tặng chàng vật gì đó thực tế hơn, chẳng hạn như cả lố bút chì vì bạn nhận thấy rằng chàng lúc nào cũng quên mang bút chì đến lớp. Bạn có thể viết những tấm thiệp nhỏ cùng quà tặng, trao quà tận tay hoặc để nó trong hộc bàn của chàng. Dĩ nhiên cách làm này hiệu quả nhất khi mà hai người đã là bạn. Nếu chưa từng gặp thì việc tặng quà có thể là hơi quá với người ấy. Bạn có thể biểu lộ tình cảm bằng cách cho chàng thấy bạn vô cùng quan tâm đến chàng. Để làm vậy, bạn chỉ cần hỏi về cuộc sống của người ấy và thực sự lắng nghe câu trả lời thay vì lên kế hoạch cho bước tiếp theo. Để duy trì cuộc trò chuyện, hãy hỏi chàng về những dự định cho ngày cuối tuần, đội bóng yêu thích, các hoạt động ở trường, bạn bè và ban nhạc hay ngôi sao điện ảnh yêu thích của chàng: điều này cho thấy bạn quan tâm đến chàng, và có thể còn "cảm nắng" đôi chút nữa. Bạn còn có thể hỏi về vật nuôi, bộ phim hay hoạt động giải trí yêu thích của chàng. Nhớ đừng đặt quá nhiều câu hỏi riêng tư ngay từ ban đầu: nó có thể sẽ khiến chàng cảm thấy không thoải mái. Đừng quên chia sẻ về bản thân bạn, bằng không, nó sẽ trở thành một cuộc chất vấn. Hãy trêu ghẹo đôi chút - người thương của bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng bạn thích chàng. Không cần phải làm quá để có thể bày tỏ rõ nỗi lòng. Bạn chỉ việc trêu đùa một cách vui vẻ về mái tóc mới, đội bóng yêu thích (đặc biệt là khi đội ấy cứ thua hoài), nỗi ám ảnh với ban nhạc yêu thích của chàng hay bất kỳ điều gì mà bạn biết rằng chàng sẽ không quá để bụng. Nó cho thấy bạn thích chàng đủ nhiều để lôi kéo chàng vào một cuộc trò chuyện vui vẻ, thoải mái.  Cần đảm bảo là chàng hiểu rằng bạn chỉ đang trêu đùa và chàng chấp nhận câu đùa của bạn. Chẳng hạn như có thể chàng quá nhạy cảm với những vấn đề liên quan đến đội bóng ruột để có thể trêu đùa về việc đội ấy cứ thua hoài. Để người ấy thấy rằng bạn không hề trêu chọc bất kỳ ai khác. Nếu nghĩ rằng với ai bạn cũng trêu chọc thì chàng sẽ không cảm thấy mình đặc biệt với bạn. Người thương của bạn sẽ ngờ ngợ rằng bạn thích mình khi bạn bắt đầu giúp đỡ chàng. Bạn không cần nỗ lực quá mức để giúp chàng mà chỉ một vài cử chỉ nhỏ cũng đã có thể cho chàng thấy được rằng bạn quan tâm đặc biệt đến chàng. Đó có thể là hỗ trợ chàng làm bài tập về nhà mỗi khi chàng bị ốm, cho chàng mượn vở hay giải đáp thắc mắc của chàng. Đó là cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm của bạn, miễn là sự quan tâm đó không bị lợi dụng. Lý tưởng thì chàng cũng sẽ tìm cách để giúp đỡ bạn. Đừng để chàng nghĩ rằng bạn luôn ở đó và sẵn sàng phục vụ. Tìm cách giúp đỡ người ấy: có thể chàng quá ngại ngùng để mở lời, nhưng bạn có thể đề nghị giúp đỡ và chờ xem chàng sẽ phản ứng thế nào. . Khi được thả thính, chắc hẳn người thương sẽ nhận ra là bạn thích chàng. Để làm vậy, bạn chỉ việc trêu ghẹo chàng đôi chút, đùa giỡn và thể hiện hứng thú đặc biệt với chàng, đặc biệt hơn với bất kỳ ai trong phòng. Bạn cũng có thể ra vẻ không quan tâm nhưng lại để chàng "vô tình" phát hiện ra bạn thích chàng bằng cách cười với chàng, cười với những câu đùa của chàng và tìm cách khiến chàng nhận ra bạn muốn dành thời gian bên chàng.  Không dễ để thả thính hiệu quả nhưng nhìn chung thì bạn đừng nên quá đề cao chính mình khi trò chuyện về những chuyện vui vẻ nhẹ nhàng cùng người ấy; hãy để chàng thấy rằng bạn muốn nghe ý kiến của chàng và cũng đừng quên trêu chọc chàng đôi chút. Bạn có thể liếm môi hoặc vuốt tóc trong lúc trò chuyện cùng người thương để trông có vẻ nhí nhảnh hơn.

Abstract: Làm bạn. Đừng phô trương. Tặng những món quà nhỏ. Đặt câu hỏi thể hiện sự quan tâm của bạn. Chọc ghẹo người ấy. Giúp đỡ chàng. Thả thính


Bạn sẽ không ổn khi cố gắng quên đi người quan trọng này trong đời, vì thế, đây là thời điểm thích hợp để dựa vào – hay thậm chí là kết nối lại với gia đình và bạn bè. Từ việc tâm sự về cảm xúc của mình, cho đến việc làm bản thân phân tâm bằng các hoạt động thú vị, những nguồn động viên này có thể giúp bạn buông bỏ chuyện buồn một cách nhanh chóng. Bạn bè và gia đình sẽ giúp bạn không chìm đắm trong nỗi buồn. Họ có thể mang đến cho bạn nguồn giải trí tuyệt vời bằng cách cùng bạn làm những điều thú vị không liên quan đến "người trong mộng" kia. Trong thời gian này, bạn nên tập trung vào bản thân mình nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không còn dành nhiều tình cảm cho người ấy. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu tập luyện hay trải nghiệm một hoạt động tốt cho sức khỏe như yoga, điều này cũng sẽ giúp bạn tập trung tâm trí vào việc khác thay vì cứ nghĩ về người ấy. Hoặc bạn có thể đăng ký một lớp học nào đó có ích cho công việc của bạn. Bất kể bạn làm gì, luôn đảm bảo rằng điều đó làm bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đây là thời điểm thích hợp để thử sức trong các hoạt động mới, điều này sẽ giúp bạn đánh lạc hướng cảm xúc của mình. Với các hoạt động bận rộn và việc "xa mặt" với người mà bạn thích, bạn sẽ càng dễ "cách lòng" với họ hơn. Ví dụ, có thể bạn đã luôn muốn chơi môn leo núi đá. Bắt đầu điều đó ngay. Hoạt động mới này sẽ đòi hỏi nhiều sự luyện tập, bạn sẽ có ít thời gian để nghĩ về chuyện tình buồn. Ra ngoài và gặp gỡ những người hoàn toàn xa lạ là cách hay để xao nhãng cảm xúc của bạn dành cho người ấy. Bạn có thể phát hiện ra mình đã có quãng thời gian vui vẻ bên bạn mới và những người quen, điều mà trước đây bạn chưa từng có với "người trong mộng". Có nhiều cách khác nhau để gặp gỡ người mới, chẳng hạn như tham gia một nhóm chạy bộ hay đi đến một địa điểm mới vào "giờ vàng". Các hoạt động nhóm là cách tuyệt vời để gặp gỡ người mới và đánh lạc hướng bản thân khỏi "mối tình câm" của bạn. Có thể bạn chưa sẵn sàng để cam kết một cách trọn vẹn với ai đó, nhưng việc ngẫu nhiên tán tỉnh hay hẹn hò với người khác cũng có thể giúp bạn mau quên đi người mình từng yêu đơn phương. Điều này sẽ đẩy mạnh sự tự tin và giúp bạn xao nhãng khỏi cảm xúc dành cho người bạn thích. Một chút tán tỉnh vô hại sẽ giúp bạn rèn luyện sự tự tin của bản thân và nhớ rằng còn những người khác mà bạn có thể tiếp xúc. Miễn là bạn giữ mọi thứ nhẹ nhàng và vui vẻ.

Abstract: Dựa vào "hậu phương" của bạn. Tập trung vào những mối quan tâm khác. Thử những lĩnh vực mới. Gặp gỡ người mới. Cân nhắc về việc tán tỉnh hay hẹn hò ai đó.


Đôi khi trạng thái đề phòng và nhận thức khiến cho cảm giác đau trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên chuyển hướng tập trung sang hướng khác trong lúc tiêm nhằm hạn chế cảm giác đau. Tưởng tượng bạn đang ở nơi nào đó. Mường tượng khung cảnh trong đó bạn đang tắm nắng khi đang đi nghỉ hoặc uống cà phê với bạn bè. Chuẩn bị sẵn vài khung cảnh trong tâm trí trước khi tiêm và thả trôi dòng suy nghĩ. Tập trung vào phần khác trên cơ thể. Tưởng tượng mũi tiêm sẽ được thực hiện trên bộ phận khác. Khi đó bạn sẽ cảm nhận cơn đau ở vùng khác và giảm sự tập trung vào vị trí tiêm thực tế. Đọc thơ hoặc hát lời bài hát. Nếu có điều gì cần vận dụng trí nhớ, đây là thời điểm lý tưởng để gợi nhớ lại. Năng lượng và sự tập trung sẽ được dùng trong việc nhớ lại nội dung và từ ngữ thay vì thời điểm hiện tại. Nếu bác sĩ hay y tá thích trò chuyện, bạn có thể trao đổi với họ trước hoặc trong khi tiêm để gây xao nhãng đầu óc. Chủ đề cuộc nói chuyện không quan trọng; chỉ cần lắng nghe họ nói cũng giúp bạn chuyển hướng tập trung. Việc tập trung có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Nghiên cứu khoa học gần đây đã đưa ra bằng chứng thực nghiệm rằng việc không nhìn vào mũi kim trong lúc tiêm có tác dụng giảm đau. Không nhìn vào mũi kim trong lúc tiêm mà nên nhắm mắt hoặc nhìn sang hướng khác. Nín thở vài giây trước và trong khi tiêm. Cách này làm tăng huyết áp, dẫn đến giảm độ nhạy hệ thần kinh. Tuy rằng cảm giác đau chỉ giảm đi một ít, nhưng nếu kết hợp với phương pháp khác thì việc nín thở sẽ có hiệu quả. Định kiến và nỗi sợ hãi về kim tiêm, quá trình tiêm thuốc và cảm giác đau có thể khiến bạn tập trung quá mức vào mũi tiêm. Trên thực tế, sợ kim tiêm là điều hết sức bình thường. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu biết rằng người khác cũng giống mình và nỗi sợ này là bình thường. Hành động siết cơ bắp có thể khiến cho cảm giácđau trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt khi tiêm cơ bắp, do đó bạn nên thả lỏng cơ. Phản xạ co thắt khi sợ hãi là bình thường, vì thế bạn nên áp dụng một số biện pháp để hỗ trợ. Các bài tập hít thở, chẳng hạn như hít thở sâu, giữ hơi khoảng 10 giây, sau đó thở ra, có tác dụng tốt nếu bạn thực hiện ngay trước khi tiêm. Suy nghĩ, "Mình sắp được tiêm, " thay vì, "Mũi tiêm sẽ không đau." Câu đầu tiên giúp bạn chấp nhận điều không thể tránh khỏi để cơ thể thư giãn thay vì căng thẳng và sợ hãi. Bạn nên nói trước với y tá rằng bạn sợ tiêm. Chuyên gia y tế sẽ sẵn sàng giúp bệnh nhân khi cần. Y tá có thể sử dụng kem gây tê cục bộ thoa lên cánh tay để làm tê vùng da cũng như giúp cho việc tiêm thuốc ít gây đau hơn. Tham khảo trước khi tiến hành tiêm vì loại kem này phải mất lên đến một tiếng mới phát huy tác dụng. Y tá cũng có khả năng làm xao nhãng tâm trí bệnh nhân và giúp họ thư giãn. Nếu bạn đề cập về nỗi sợ của mình trước đó, y tá sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh bằng kỹ thuật thư giãn.

Abstract: Tập trung chú ý sang khu vực khác. Không nhìn vào kim tiêm. Nín thở. Bình thường hóa nỗi sợ. Không siết cơ bắp. Trao đổi với y tá về nỗi sợ của bạn.


Nếu người đó không có vẻ gì là sẵn sàng ôm bạn, thì bạn nên lùi lại. Dù bạn đang được người khác chủ động ôm, nhưng hãy giúp họ cảm thấy được an toàn. Hãy thể hiện như thể trong giờ phút đó chỉ có hai người đang tồn tại. Cách tốt nhất để xác định liệu bạn có ôm quá nhẹ hoặc quá chặt hay không là để cho người ôm bạn thể hiện họ muốn bạn ôm chặt cỡ nào. Nếu họ ôm bạn nhẹ nhàng, hãy ôm họ thật nhẹ nhàng, nếu họ ôm choàng lấy bạn thật chặt thì hãy ôm lại họ như thế. Ôm là cách giao tiếp hữu hiệu thể hiện bạn quan tâm đến người khác như thế nào, nó có thể giúp hai người cảm thấy vui vẻ và cải thiện tâm trạng của người kia. Kết thúc cái ôm quá nhanh có thể khiến cả hai người ngượng ngùng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy giữ nguyên và ôm họ cho đến khi họ đẩy người ra trước hoặc thả lỏng vòng tay.

Abstract: Chỉ ôm khi người bạn muốn ôm cũng mở rộng cánh tay ra. Hãy thân thiện khi bạn ôm ai đó. Tránh ôm ai đó quá chặt. Hãy kéo dài chiếc ôm một chút trước khi đẩy người ra. Cân nhắc xem khi nào nên ôm lâu và tình cảm, đặc biệt nếu người đó đang có chuyện buồn hoặc thất vọng.


Có lẽ bạn biết rằng chế độ ăn của người tập thể hình rất giàu protein. Nuôi cơ bắp cần khá nhiều protein nhưng lượng protein tăng thêm cũng chỉ là calo nên ít hiệu quả hơn cacbon-hydrat. Đối với hầu hết mọi người thì bổ sung 0,8 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là nhiều. Tuy nhiên, người tập thể cần bổ sung khoảng 1,2-1,7 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Trong trường hợp cân nặng bằng pound, để tính trọng lượng bằng kg, bạn chia cân nặng tính bằng pound cho 2,2. Ví dụ, 200 pound chia 2,2 là khoảng 91 kg. Để nhu cầu protein mỗi ngày bằng gam trong khoảng nào, chỉ cần nhân trọng lượng bằng kg cho 1,2 rồi nhân cho 1,7. Ví dụ, 91 x 1,2 = 109 và 91 x 1,7 = 155. Nghĩa là bạn cần từ 109-155 g protein mỗi ngày. Bạn có thể làm tròn kết quả đến số tròn gần nhất cho tiện. Một số lựa chọn tốt cho bữa ăn giàu protein: thịt London broil/bít tết thịt mông trên của bò, cá hồi, ức gà và thịt lợn thăn. Ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay không có nghĩa là bạn không thể ăn như người tập thể hình. Trên thực tế, người tập thể hình ăn chay trường đang dần trở nên phổ biến hơn. Một số lựa chọn thay thế cho người ăn chay trường bao gồm đậu nành (và các loại đậu khác), mì căn, hạt diêm mạch, hạt kiều mạch và protein nấm. Đối với bữa sáng, bạn nên thử ăn lòng đỏ trứng với yến mạch, hoặc ngũ cốc giàu protein với món lắc protein. Tránh các loại ngũ cốc nhiều đường. Món lắc protein là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng giữa các bữa chính. Thức uống này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn chống lại ăn thèm thức ăn rác. Whey protein dễ tiêu hóa và hấp thụ. Bỏ bữa cũng ảnh hưởng xấu giống như bỏ tập. Cơ thể cần dưỡng chất trong bữa ăn để tạo cơ bắp. Nếu khó sắp xếp thời gian cho bữa ăn, bạn nên mang theo túi đựng thức ăn sẵn cho 1-2 bữa ăn và mang theo bên người. Mặc dù protein quan trọng nhưng việc duy trì bữa ăn cân bằng cũng quan trọng không kém. Cụ thể, rau củ và cacbon-hydrat phức hợp cần chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Một số người tập thể hình khuyến nghị nên ăn măng tây, bông cải xanh hoặc cải bó xôi (rau chân vịt) nhưng vẫn còn nhiều lựa chọn khác cho bạn. Cơ thể phần lớn là nước. Để cơ thể thực hiện chức năng được suôn sẻ, bạn cần bổ sung đủ nước. Đây là thói quen quan trọng đối với mọi người nhưng đặc biệt cần hơn nữa cho người tập luyện cường độ mạnh. Một ít chất béo cũng tốt nhưng bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều. Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ và đồ chiên. Cụ thể, bạn nên tránh ăn bơ động vật, dầu và sốt béo khi cơ thể. Dùng sản phẩm xịt chống dính nhẹ thay thế cho bơ hoặc dầu mỗi khi có thể. Người tập thể hình thường cố "ăn sạch". Nghĩa là bạn nên tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh và thức ăn đã qua xử lý. Những thức ăn này biến thành mỡ chứ không thành cơ bắp. Nên nhớ thứ bạn ăn sẽ định hình cơ thể. Tránh đường tinh luyện và các loại cacbon-hydrat đơn giản khác trong mọi tình huống. Các thực phẩm này là calo rỗng chiếm mất không gian dành cho các thức ăn tốt cho sức khỏe giúp tạo cơ bắp. Tốt nhất bạn nên dọn sạch đồ ngọt trong nhà để không bị cám dỗ và ăn chúng.  Ăn thực phẩm nhiều cacbon-hydrat trước khi đi ngủ là tệ nhất. Vì bạn sẽ không tập luyện trong nhiều giờ nên cơ thể sẽ tích trữ lượng cacbon-hydrat này ở dạng mỡ. Có một ngoại lệ cho quy tắc này: ăn một ít cacbon-hydrat sau khi tập luyện cường độ mạnh cũng không sao. Nếu thèm ăn chút bánh mì Bagel ngay sau buổi thể hình, bạn có thể ăn để xoa dịu cơ đói, miễn là đừng không nạp thêm protein. Khi ăn ở ngoài, bạn sẽ mất kiểm soát một phần đối với những thứ trong bữa ăn. Nói chung, thức ăn ngoài nhà hàng cũng thường chứa nhiều chất béo và muối hơn so với thức ăn chuẩn bị tại nhà. Cố gắng không ăn ở ngoài quá thường xuyên. Khi ăn ở ngoài, bạn nên cố gắng ăn nhiều protein sạch và món phụ là các loại rau củ đơn giản. Đọc lướt thực đơn để tìm ra món ăn phù hợp nhất với chế độ ăn cho người tập thể hình. Nhiều người nghe từ "tăng cường ăn uống" và cho rằng có quyền ăn bao nhiêu tùy thích nhưng điều này không đúng. Người tập thể hình cần kiểm soát lượng thức ăn giống như mọi người. Suy luận ở đây rất đơn giản. Nếu bạn bổ sung nhiều calo hơn lượng calo được đốt cháy thông qua tập luyện thì cơ thể sẽ tích trữ calo thừa ở dạng mỡ. Đối với người tập thể hình, ngưỡng calo có thể cao hơn so với người ít vận động nhưng vẫn ở ngưỡng này cũng chỉ có giới hạn. Tốt nhất bạn nên đọc nhãn thực phẩm, tính lượng calo và đảm bảo bổ sung gần đúng lượng protein hết mức có thể. Bạn cần bổ sung nhiều protein nhưng không nên quá nhiều.

Abstract: Ăn đúng lượng protein. Dùng thức uống cung cấp năng lượng giữa các bữa chính. Tuyệt đối không bỏ bữa. Tạo sự cân bằng. Bổ sung đủ nước. Tiêu thụ chất béo có điều độ. Tránh thức ăn đã qua xử lý. Không ăn đồ ngọt. Ăn ngoài điều độ và cẩn thận. Không ăn quá nhiều.


Các phụ kiện chống nóng trông vừa thời trang vừa giúp bạn đẩy lùi cái nóng. Bạn nên tìm loại kính râm có đặc tính chống tia UV và ánh sáng chói. Chọn gọng kính màu sắc tươi sáng như màu hồng đào, xanh da trời hoặc màu hồng phấn để có thêm sắc màu của mùa hè. Mũ có vành là phụ kiện rất tuyệt để giữ mát trong thời tiết nóng, vì nó giúp bạn bảo vệ mặt dưới ánh nắng và giữ mát trong thời tiết nóng. Bạn nên tìm mũ có chất liệu cotton hoặc mũ cói. Những chiếc mũ rộng vành, mũ che nắng hoặc mũ lưỡi trai là các kiểu mũ rất phù hợp để chống nắng nóng. Nhiều người phải chịu đựng bàn chân sưng to và đẫm mồ hôi trong thời tiết nóng. Bạn có thể giải quyết tình trạng này bằng cách đi đôi giày thoải mái và không gò bó. Chọn đôi giày có đế giày dễ chịu làm từ chất liệu thoáng khí như vải bố hoặc cotton. Tránh đi giày có chất liệu bí hơi như da, cao su hoặc các chất liệu nhân tạo khác. Đảm bảo giày phải vừa vặn để không bị kích ứng. Bàn chân thường sưng to trong cái nóng, vì vậy có thể bạn cần chọn kiểu giày hở mũi như giày xăng đan để không khí có thể lưu thông qua bàn chân. Nếu đi giày bít mũi, bạn nên đi tất để bàn chân không bị cọ vào giày. Có lẽ một trong những phụ kiện quan trọng nhất mà bạn cần dùng trong thời tiết nắng nóng là kem chống nắng. Trước khi ra ngoài, bạn hãy thoa kem chống nắng lên tất cả các vùng da để trần dưới ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng sẽ bảo vệ bạn khỏi các tia UV có hại và ngăn ngừa ung thư da hoặc các vấn đề khác liên quan đến da. Trong ngày rất nóng và ẩm, bạn có thể chọn loại kem chống nắng không thấm nước và có tác dụng kéo dài để lưu lại trên da lâu hơn. Bạn cũng có thể thỉnh thoảng thoa lại kem chống nắng để làn da luôn được bảo vệ khi bước ra ngoài trời.

Abstract: Đeo kính râm để bảo vệ mắt trước ánh nắng gây gắt của mặt trời. Đội mũ có vành. Chọn giày thoải mái và thoáng khí. Đừng quên thoa kem chống nắng để bảo vệ da.


Lúng túng trước bạn bè và những người hoàn toàn xa lạ là đã đủ khó khăn rồi, nhưng lúng túng trước người mà bạn thực sự thích có thể dẫn đến cảm giác vô vọng. Tuy nhiên, vẫn có một số điều bạn có thể làm để duyên dáng trước người mà bạn say mê, bắt đầu bằng việc tỏ ra bình thản, và không hành động như một chú chó con sẵn sàng ôm chân bất cứ ai đi qua. Sau đây là vài gợi ý làm sao để ra vẻ bình thản mà không sốt sắng quá: Mỉm cười và nói xin chào, nhưng đừng chủ động ôm, trừ khi bạn ở trong "tình huống ôm"với người đó. Nếu không chắc chắn, bạn cứ chờ cho người kia có cứ chỉ ôm trước. Khi thấy người đó xuống giảng đường, hãy tiến lại gần nàng (hay chàng) nếu bạn đang ở gần đó, đừng chạy từ đầu này sang đầu kia của tòa nhà chỉ để nói xin chào, nếu không, trông bạn sẽ giống như đi lén theo sau người ta vậy. Đừng quá hăng hái gật đầu tán thành khi người đó nói ra bất cứ điều gì, bụng nghĩ rằng như thế là bạn biểu lộ sự quan tâm. Đưa ra những câu trả lời có ý nghĩa sẽ hiệu quả hơn gật đầu. Đừng cười với bất cứ chuyện nhỏ nhặt nào người ấy nói ra – nhất là khi người ta không cố ý hài hước. Để bớt vụng về trong giao tiếp, bạn cần biết phân biệt sự khác nhau giữa những lời khen nịnh với những lời khen dễ nghe. Đừng nói với một cô gái rằng, "Em có một mái tóc thật mềm mại bồng bềnh, anh chỉ muốn luồn tay vào trong tóc em", trừ khi bạn muốn nàng dần dần quay lưng đi. Thay vào đó, bạn hãy nói: "Anh thích kiểu tóc của em. Nó làm em trông giống như (điền tên một minh tinh xinh đẹp vào đây)". Lời khen ngợi phải khiến cho người kia thấy rằng bạn đang chú ý đến họ chứ không phải là bạn đang quá cố gắng để khen. "Em có nụ cười thật xinh" hay "Tiếng cười của em nghe thật vui" thường là những lời khen có hiệu quả. Khen một cô gái về trang phục hay trang sức của nàng có thể khiến nàng cảm thấy mình thật đặc biệt. Khen một tố chất nào đó của một người cũng đem lại hiệu quả; Bạn sẽ khiến chàng rất thích nếu nói rằng chàng có duyên hài hước. Đừng quá vung vãi lời khen. Nếu cứ chốc chốc lại khen người đó, bạn sẽ khiến họ thấy phiền và thậm chí chán ngán. Một trong những cử chỉ lúng túng khi giao tiếp là "khoảng cách quá gần khi trò chuyện", có nghĩa là bạn đứng quá gần chàng trai hay cô gái mà bạn mong muốn được hôn. Bạn có thể làm việc này nếu muốn tỏ lòng trìu mến, nhưng đứng quá gần và quá nghiêng về phía người đó đến mức người ta cứ phải lùi lại sẽ không làm bạn được yêu mến hơn đâu.  Giữ một khoảng cách thích hợp và thỉnh thoảng ra điệu bộ bằng tay để làm cho cuộc trò chuyện thêm sinh động. Giao tiếp bằng mắt, nhưng thỉnh thoảng bạn nên nhìn ra chỗ khác để cho khỏi có vẻ căng thẳng. Đừng giơ tay chạm vào tóc của một cô gái, trừ khi bạn được mời làm điều đó. Nàng sẽ không nghĩ việc này là hay đâu. Bạn hãy nhớ rằng người bạn thích sẽ phản hồi những cảm xúc của bạn và cũng có thể có chút lúng túng. Bạn nên cố gắng làm cho người ấy thoải mái bằng thái độ thân thiện, cười khi người đó nói điều gì mà bạn biết họ có ý muốn khôi hài, và phản ứng như ý nàng muốn. Nếu nàng nói điều gì vui, bạn hãy cười; nếu nàng có vẻ nghiêm túc, thì bạn cất ngay nụ cười hết cỡ đi. Hãy làm sao để người đó cảm thấy rằng bạn có cùng một cung bậc cảm xúc với nàng và bạn sẽ không giở mánh khóe gì ở đây. Nếu người bạn thích là khách của bạn, hãy làm cho nàng cảm thấy thoải mái hơn bằng cách mời nàng ngồi, mời nàng đồ uống hay bánh ăn vặt. Tự lấy mình ra để đùa, bạn sẽ làm cho người đó thấy thoải mái hơn. Nếu người đó vô tình làm đổ hay làm rơi thứ gì đó, bạn hãy nói, "Anh làm đổ như vậy suốt". Nhiều khi sự lúng túng trong giao tiếp là do cách bố trí thời gian, do đó bạn cần biết lúc nào nên đến và cả lúc nào nên đi. Nếu trò chuyện với người bạn thích, bạn nên rời khỏi "trước khi" cả hai sắp hết đề tài để nói, khi cuộc trò chuyện vẫn còn thú vị. Như thế sẽ khiến người đó muốn lần sau lại tiếp tục được nói chuyện với bạn. Còn nếu người đó tỏ ý rõ ràng không muốn nói chuyện nữa bằng cách nhìn đồng hồ hay nhìn quanh tìm bạn bè của cô ấy, vậy thì bạn hãy lịch sự chào tạm biệt. Nếu không được chào đón, bạn chỉ cần nói, "Nói chuyện với em rất vui" chứ đừng nói, "Anh biết là anh không được chào đón mà", điều này chỉ làm cho sự việc thêm tồi tệ. Còn nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn hãy nói, "Anh mong sớm được gặp lại em " và ngẩng cao đầu ra về.

Abstract: Đừng quá hăm hở. Hãy đưa ra những lời khen ngợi cụ thể. Kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của bạn. Hãy tạo sự thoải mái cho người đó. Biết khi nào cần phải đi.


Găng tay sẽ giúp bảo vệ bàn tay không chuyển sang màu cam. Lòng bàn tay của bạn thường sẽ không trở nên rám nắng một cách tự nhiên, vì vậy, nếu bạn nhuộm vùng da này, bạn sẽ thông báo cho mọi người biết rằng làn da nâu mà bạn sở hữu là kết quả của một lọ thuốc nhuộm da hơn là kết quả của ánh nắng mặt trời. Nếu bạn không có sẵn găng tay cao su, bạn có thể rửa tay bằng nước xà phòng một cách kỹ lưỡng để loại bỏ màu nhuộm. Bạn cũng có thể sẽ cần phải bảo vệ sàn phòng tắm bằng cách bọc một chiếc khăn trải giường cũ hoặc một tấm bạt nhựa và đứng trên đó để nhuộm da. Thuốc nhuộm da thường sẽ hình thành các vết bẩn cứng đầu. Bắt đầu từ mắt cá chân và tiến dần về phía thân người sẽ đem lại cho bạn một làn da nâu tự nhiên. Cho một lượng nhỏ sản phẩm làm nâu da vào lòng bàn tay. Thoa đều sản phẩm lên da theo chuyển động tròn. Xem hướng dẫn của sản phẩm mà bạn sử dụng để xác định xem liệu bạn cần phải chà xát sản phẩm lên da trong bao lâu. Bôi sản phẩm lên từng bộ phận của cơ thể để bạn không bỏ sót bất kỳ một khu vực nào. Nếu bạn sử dụng sản phẩm nhuộm da dạng xịt, hãy xem hướng dẫn sử dụng về khoảng cách mà bạn nên cầm lọ xịt xa khỏi cơ thể và về thời gian mà bạn cần phải xịt sản phẩm lên da. Xịt sản phẩm từ vị trí quá gần hoặc quá lâu có thể khiến làn da trở nên không đều màu. Tại vùng da quanh bàn chân, hãy bôi thuốc nhuộm da từ chân và tiến dần về phía mắt cá chân và mu bàn chân, sử dụng càng ít thuốc nhuộm càng tốt. Không nên bôi thuốc vào ngón chân, gót chân, hoặc cạnh bên của bàn chân vì vùng da tại các vị trí này thường sẽ không bị rám nắng một cách tự nhiên. Nếu bạn muốn bôi thuốc nhuộm da vào lưng, hãy sử dụng dây đai hoặc dây băng để thoa đều sản phẩm trên da. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên nhờ một người bạn giúp đỡ. Nếu bạn không sử dụng găng tay, hãy đặt đồng hồ báo giờ và nhớ rửa tay sau mỗi năm phút, chà xát bên dưới và quanh móng tay. Mặc dù hầu hết làn da của mọi người sẽ không bị rám nắng bên dưới cánh tay, sẽ khó để bạn có thể tránh xa khu vực này khi nhuộm da, vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên sử dụng sản phẩm làm nâu da vào cả vị trí này và sau năm phút, hãy nhẹ nhàng dùng một chiếc khăn mặt ẩm để lau sạch thuốc nhuộm trên vùng da tại khu vực này. Trộn kem làm nâu da với sữa dưỡng thông thường và thoa vào vùng da tại mắt cá chân, cổ tay, đầu gối và khuỷu tay sẽ giúp đem lại cho bạn một làn da nâu tự nhiên tại những khu vực này. Bạn có thể sử dụng bất kỳ một loại sữa dưỡng nào.  Thoa sữa dưỡng da thông thường trên mu bàn chân và hòa đều sữa dưỡng vào lớp thuốc nhuộm mà bạn đã bôi trên mắt cá chân. Bôi một lượng nhỏ sữa dưỡng da thông thường quanh đầu gối, đặc biệt là tại vị trí bên dưới đầu gối một chút. Thực hiện tương tự cho khuỷu tay, đặc biệt tại vị trí nếp nhăn khi tay bạn duỗi thẳng tay. Sử dụng nhiều sữa dưỡng cho bàn tay, và bôi đều tại cổ tay. Bạn chỉ cần sử dụng một ít thuốc nhuộm da trên mặt và cổ bởi vì vùng da này thường sẽ nhanh chóng trở nên sẫm màu. Bắt đầu bằng việc bôi sản phẩm tại những nơi mà làn da thường sẽ rám nắng một cách tự nhiên chẳng hạn như: trán, gò má, cằm và sống mũi. Sử dụng chuyển động tròn đều đặn, thoa đều thuốc nhuộm da hướng ra bên ngoài để thuốc nhuộm có thể bao phủ toàn bộ khuôn mặt. Bạn có thể sẽ muốn bôi một ít mỡ khoáng vào lông mày trước khi bạn bắt đầu nhuộm da mặt, bằng cách này, thuốc nhuộm sẽ không tích tụ và không khiến cho khu vực này trở nên quá sẫm màu.  Hãy cẩn thận tránh sử dụng quá nhiều thuốc nhuộm vào vùng môi trên, vì khu vực này hấp thụ thuốc nhuộm nhiều hơn những vị trí khác trên khuôn mặt. Đừng quên bôi thuốc nhuộm vào phía sau tai và vào gáy, đặc biệt nếu bạn để tóc ngắn. Tránh tiếp xúc với bất kỳ một vật dụng hoặc một người nào trong 15 phút đầu tiên, và không được mặc quần áo trong vòng 1 giờ. Nếu điều này khá bất tiện cho bạn, bạn có thể mặc trang phục rộng, và hãy nhớ chọn loại trang phục mà bạn không ngại nếu chúng bị vấy bẩn. Tránh tiếp xúc với nước hoặc thực hiện bất kỳ một hoạt động nào khiến bạn toát mồ hôi trong vòng 3 giờ sau khi bôi thuốc nhuộm lên da.  Bạn chỉ nên tắm sau khi nhuộm da 8 giờ. Không nên tẩy da chết hoặc bôi thuốc có chứa retinol lên da trong một vài ngày. Hãy chờ ít nhất 8 giờ đồng hồ trước khi quyết định nhuộm thêm màu cho da. Thường phải tốn một ít thời gian để thuốc nhuộm bắt đầu phát huy tác dụng, và nếu bạn hành động quá sớm, làn da có thể sẽ trở nên quá sẫm màu! Nếu bạn cảm thấy rằng kem nhuộm bết dính trên da, bạn có thể sử dụng một chiếc bông thoa phấn to để phủ phấn lên da sau khi bôi thuốc nhuộm khoảng 30-60 phút. Tuy nhiên, bạn không nên chà xát, nếu không, màu nhuộm sẽ bị ảnh hưởng.

Abstract: Đeo một đôi găng tay cao su. Bôi thuốc nhuộm da vào chân, thân người và cánh tay. Bôi đều thuốc nhuộm da tại mắt cá chân, cổ tay và các khớp. Bôi thuốc nhuộm da trên mặt và cổ. Chờ đợi.


Đừng để bản thân trở nên rối bời bởi những yếu tố khách quan. Chỉ tiếp cận khi bạn có thể trò chuyện với cô ấy ở nơi riêng tư và khi cả hai bạn đều không bận rộn. Chọn một nơi yên tĩnh hoặc lên lịch hẹn gặp mặt để đảm bảo cả hai đều sẵn sàng về mặt cảm xúc lẫn tinh thần. Việc tỏ tình phải là một sự kiện thoải mái; do đó, bạn cần tạo ra một tình huống giúp cô ấy dễ dàng đón nhận suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chắc hẳn bạn không muốn tỏ tình khi bị làm phiền bởi những người bạn khác hoặc cô ấy phải làm việc thêm giờ để hoàn thành công việc theo đúng tiến độ của một khách hàng quan trọng. Trò chuyện với cô ấy bất kỳ khi nào có cơ hội và luôn nở nụ cười. Chú ý điệu bộ của bạn và duy trì việc giao tiếp bằng mắt. Cố gắng thân thiện và nói vài câu bông đùa khi bạn có thể, nhưng không thô lỗ. Đừng làm cô ấy choáng ngợp, chỉ cần vẫy tay chào và mỉm cười là đủ. Bắt đầu trò chuyện với cô ấy bằng vài câu hỏi thăm thông thường. Bạn sẽ trông đáng sợ hoặc kỳ quặc nếu đứng gần cô ấy mà không nói gì cả. Nếu không biết phải nói gì vì quá hồi hộp, bạn chỉ cần chào và bước đi hoặc trò chuyện với người khác. Bạn bè là những người ủng hộ và bảo vệ cô ấy nên bạn cần tạo ấn tượng tốt với họ và tỏ ý muốn tìm hiểu về họ. Việc quý mến bạn bè của người ấy sẽ cho họ và người ấy biết rằng bạn thật sự muốn thấu hiểu họ. Các nghiên cứu cho biết đàn ông có thiên hướng tỏ tình trước vì không muốn mất đi mối quan hệ đó, còn phụ nữ muốn biết chắc chắn mối quan hệ đó hoàn toàn xứng đáng với nỗ lực của mình nên họ thường chờ đợi. Vì vậy, trước khi tỏ tình, bạn cần chứng minh mình xứng đáng với cô ấy và không để cô ấy phải hoài nghi khi quyết định yêu bạn. Có rất nhiều bí quyết hướng dẫn bạn thực hiện những cử chỉ lãng mạn, nhưng tình cảm là một vấn đề cá nhân. Chỉ có bạn mới biết phải thể hiện tình cảm như thế nào để làm cô ấy vui. Cho dù đó là tặng hoa sau khi cô ấy trải qua một ngày mệt mỏi, tạo bất ngờ bằng việc hát bài mà cô ấy thích, hay chỉ là nắm tay cô ấy mỗi khi đi dạo, việc thể hiện tình cảm dành cho cô ấy không chỉ qua một hành động nhất thời mà là thông điệp thể hiện qua những gì bạn làm. Cách tốt nhất để cô ấy biết tình cảm của bạn là thẳng thắn bày tỏ. Sau đó thì không có lý do gì để bạn phải cố gắng tác động hoặc chờ đợi cô ấy. Hãy cho cô ấy thời gian để nhìn nhận suy nghĩ và cảm xúc của mình. Có thể cô ấy sẽ nói chỉ muốn làm bạn; vì vậy, bạn cần chuẩn bị để xem lại cảm xúc của mình và vị trí của cô ấy trong cuộc sống của bạn. Một số người cảm thấy khó khăn khi nghe hoặc sử dụng hai từ đó. Cho dù hiểu rõ cảm xúc của bạn đến mức nào, hãy chắc chắn rằng cô ấy hoàn toàn hiểu dụng ý của bạn. Ví dụ, nếu biết cô ấy có vẻ kỳ quặc và không thoải mái mỗi khi xem phần kết thúc của bộ phim hài lãng mạn có phân cảnh tỏ tình của nhân vật chính, bạn không nên thực hiện hành động tương tự. Thay vào đó, hãy chọn cách nói một cách chân thành nhưng giản dị để cô ấy biết sự quan tâm và ý định muốn tiến xa hơn của bạn. Tôn giáo, sự khác biệt về văn hóa hoặc sự nghiêm khắc của người thân là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cô ấy đáp lại tình cảm của bạn. Nhớ luôn tôn trọng cô ấy vì nếu thật sự yêu, bạn sẽ tìm hiểu những yếu tố đó và tìm cách vượt qua bất kỳ khó khăn nào. Nếu cô ấy không chắc chắn nhưng vẫn đồng ý, bạn hãy nhìn nhận và thực hiện theo nguyên tắc cô ấy đã đặt ra để giúp nàng không bị khó xử. Nếu cô ấy muốn bạn đến gặp cha mẹ của mình trước vì đó là một phần phong tục của họ, bạn nên xem đó là vinh dự và làm theo yêu cầu. Nếu cô ấy không muốn có những cử chỉ quá thân mật trong mối quan hệ, bạn đừng gây áp lực.

Abstract: Chọn đúng thời điểm và địa điểm. Lưu ý ngôn ngữ cơ thể và cách bạn thể hiện khi ở cạnh cô ấy. Tìm hiểu người ấy và bạn bè của họ. Bạn nên biết rằng đàn ông thường là người tỏ tình trước. Dùng hành động thay vì lời nói để thể hiện tình cảm. Tôn trọng và thoải mái khi giao tiếp. Lưu ý rằng hai chữ tình yêu đem đến cảm xúc khác nhau cho mỗi người. Chuẩn bị đối mặt với những khó khăn.


Khi đến tiệm mua hoa, bạn sẽ dễ bị cuốn hút bởi những đóa hoa nở bung khoe sắc rực rỡ. Những bông hoa này sẽ rất tuyệt nếu bạn muốn có một lọ hoa tulip thật "lung linh" trong buổi tiệc tối. Tuy nhiên, nếu muốn giữ hoa tươi lâu, bạn hãy chọn những bông chỉ vừa hé nở với những búp xanh chưa có màu sắc. Chúng sẽ nở trong vòng vài ngày và bạn có thể tận hưởng vẻ đẹp của chúng thêm một thời gian nữa. Nếu bạn cắt hoa tulip ngoài vườn và muốn trưng bày thật lâu, hãy cắt hoa trước khi chúng nở bung. Cắt càng sát xuống gốc càng tốt. Khi đem hoa từ tiệm về, bạn hãy dùng khăn giấy hoặc vải nhúng nước sạch để bọc hoa. Như vậy hoa sẽ không bị khô trên đường về nhà. Thực hiện việc này ngay cả khi đường đi không quá xa. Chỉ cần một lúc thiếu nước cũng khiến hoa tulip tàn nhanh hơn. Dùng kéo cắt cây nhỏ để cắt cuống hoa theo đường chéo. Bước này sẽ giúp hoa hút nước tốt hơn. Loại bỏ hết những chiếc lá có thể bị ngâm trong nước khi cắm vào lọ. Lá có thể bị thối rữa và sẽ khiến hoa tàn sớm.

Abstract: Chọn hoa mới nở. Bọc cuống hoa trong vải ướt hoặc khăn giấy ướt. Cắt bớt khoảng 0,5 cm phần gốc cuống hoa. Bỏ bớt lá ở gốc cuống hoa.


Một số trường hợp cơ thể "nặng mùi" nghiêm trọng là do đường ruột gây ra. Khi đường ruột không có khả năng tiêu hóa hoàn toàn một vài loại thực phẩm nhất định thì có thể dẫn đến gia tăng mùi cơ thể. Bạn có thể tự tăng cường sức khỏe đường ruột tại nhà, nhưng nếu vấn đề không được cải thiện thì bạn nên đi khám bác sĩ. Các cách để tăng cường sức khỏe đường ruột bao gồm: Bổ sung probiotic (lợi khuẩn) giúp tăng cường chất lượng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung các enzyme tiêu hóa trong các bữa ăn hoặc thêm một chút giấm táo để hỗ trợ tiêu hóa. Chất diệp lục bổ sung có vai trò như chất khử mùi tự nhiên, giúp bạn thơm tho suốt cả ngày. Hãy thêm diệp lục vào chế độ vitamin hàng ngày của bạn. Căng thẳng kích thích hoạt động của tuyến apocrine (tuyến mồ hôi lớn) - là tuyến mồ hôi gây mùi cơ thể. Khi bạn lo lắng, tức giận hay căng thẳng, khả năng bạn tiết ra mùi cơ thể sẽ cao hơn. Thiền có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Thiền trong khoảng 15 phút mỗi ngày và bạn sẽ thấy có thể kiểm soát được sự căng thẳng của bản thân (và vì vậy sẽ thơm tho hơn). Yoga cũng là một phương pháp tốt khác để giảm căng thẳng. . Thanh lọc cơ thể, đặc biệt là nếu vấn đề mùi cơ thể của bạn đến từ đường ruột hoặc các thực phẩm bạn đã ăn, có thể giúp làm giảm mùi hôi cơ thể và giúp bạn trở nên thơm tho sạch sẽ. Có rất nhiều sản phẩm thanh lọc giải độc khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn thử dùng 1 loại nào đó, nhất là những loại có tác dụng mạnh. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh hoặc dễ bị kích ứng. Uống nhiều nước trong ngày giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe đường ruột, gián tiếp giúp bạn giảm mùi cơ thể. Trung bình phụ nữ trưởng thành cần uống 2,2 lít nước, còn với đàn ông trưởng thành là 3 lít mỗi ngày. Trong khi điều này có vẻ mâu thuẫn vì tập thể dục làm cho bạn toát mồ hôi, nhưng thực ra rèn luyện thể chất giúp bạn loại bỏ mùi cơ thể về dài hạn. Tập thể dục giúp bạn toát mồ hôi và qua đó loại bỏ độc tố - nguyên nhân tiềm ẩn gây ra mùi cơ thể. Tuy nhiên, cần đảm bảo bạn tắm rửa sạch sẽ sau khi tập thể dục và lau khô cơ thể, như đã đề cập ở trên. Nếu bạn đã thử các bước trên và không cách nào loại bỏ được mùi cơ thể, có thể bạn mắc một chứng bệnh gây nên mùi cơ thể nào đó. Hãy thảo luận vấn đề mùi cơ thể của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để được thăm khám và chẩn đoán. Bạn có thể được chẩn đoán bị mắc chứng Bromhidrosis - một chứng khiến mùi cơ thể tiết ra quá mức.</ref> Bác sĩ sẽ kê một toa thuốc gồm các thuốc chống mồ hôi. Những loại thuốc này có thể gây kích ứng da, vì thế hãy chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng chúng khi mắc bệnh (như Bromhidrosis hoặc Hyperhidrosis). Botox cũng có thể ngăn các tuyến mồ hôi giúp giảm lượng mồ hôi toát ra. Tuy nhiên vẫn phải nhắc lại, bạn không thể làm điều này nếu không có bệnh, vì phương pháp này rất tốn kém và đau đớn. Tác dụng của botox có thể kéo dài một vài tháng nhưng đây không phải là một giải pháp dài hạn.

Abstract: Tăng cường sức khỏe đường ruột. Bổ sung mầm lúa mạch hoặc chất diệp lục. Loại bỏ căng thẳng. Thanh lọc cơ thể Uống nhiều nước. Thường xuyên tập thể dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu mùi cơ thể là một vấn đề nan giải.


Có lẽ bạn luôn muốn thử hoặc theo đuổi một sở thích nào đó nhưng chưa bao giờ có đủ thời gian vì lịch trình bận rộn và buồn chán. Nuôi dưỡng hoài bão thật sự bằng cách theo đuổi trải nghiệm mới và học kỹ năng mới. Tham gia lớp học sẽ cho phép bạn tận hưởng sở thích hơn, như lớp học đàn guitar, vẽ tranh, hoặc viết sáng tạo. Tập trung vào một sở thích sẽ động viên bạn ra ngoài vùng thoải mái. Có động lực để theo đuổi sở thích bằng cách nhờ đến hỗ trợ của bạn bè hoặc người yêu. Tham gia lớp học cùng nhau hoặc nhờ người đó nhắc nhở bạn về lớp học mỗi tuần. Sự ủng hộ từ ai đó có thể giúp xác nhận sự theo đuổi đam mê của bạn với kỹ năng mới và đảm bảo bạn tham dự lớp học mỗi tuần. Có thể có một môn thể thao hoặc hoạt động giải trí mà bạn đã luôn muốn thử như chạy bộ, võ karate, yoga, hoặc bóng chuyền. Hoặc một môn thể thao mà bạn luôn chơi tốt hoặc thích chơi nhưng lại không thể tập trung rèn luyện trước đây. Hãy tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm giải trí trong khu vực bạn sống và đảm bảo bạn có mặt để thực hành mỗi tuần. Dành riêng thời gian trên lịch trình để buổi luyện tập trở thành điều ưu tiên trong cuộc sống của bạn. Tham gia một môn thể thao hoặc một nhóm nào đó sẽ giúp bạn quen biết nhiều người mới và trở thành một thành viên của nhóm. Nó khác với vòng tròn bạn bè thông thường. Điều này sẽ cho phép bạn phát triển đam mê hơn đối với những người khác bằng cách có người mới ở xung quanh và các chủ đề đối thoại mới. Làm cho các hoạt động quen thuộc bớt nhàm chán và buồn tẻ bằng cách bổ sung tính hài hước. Điều này sẽ giúp thói quen trở nên thú vị và hấp dẫn hơn. Nếu bạn dự định ngồi cùng một vị trí trong nhà, làm việc trên laptop hoặc đọc ghi chú, hãy kết hợp các thói quen bằng cách ngồi ở một nơi khác hoặc đến thư viện địa phương hoặc tiệm cà phê gần nhà. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thay đổi cảnh quan mỗi một vài giờ trong suốt giai đoạn học tập căng thẳng có thể thực sự cải thiện khả năng tiếp thu thông tin của bạn. Tương tự, nếu bạn dự định đi bộ cùng một đoạn đường mỗi ngày, hãy chọn con đường khác. Nếu bạn đến cùng một lớp yoga mỗi tuần, hãy thay đổi thói quen bằng cách tham gia một lớp khác có độ khó cao hơn hoặc dạy bạn kỹ năng mới. "Bucket list"thường bao gồm các hoạt động mà bạn muốn thực hiện. Danh sách đó có thể bao gồm những điều mơ ước như "leo tất cả ngọn núi trên thế giới" hoặc điều thực tế như "học cách đan len" hay "tốt nghiệp đại học". Danh sách đa dạng với số điều mơ ước bằng với số điều thực tế có thể truyền cho bạn cảm hứng và động lực dẫn đến cuộc sống thú vị hơn. Một khi bạn danh sách điều nên làm trong đời, bạn nên động viên bản thân cố gắng đạt được mục tiêu nào đó trong một khoảng thời gian cố định. Bằng cách này, bạn có thể cảm nhận được ý thức thành công mỗi tuần bạn gạch chéo một điều trong danh sách. Bạn có thể bắt đầu với điều thực tế hơn trước tiên và tập trung vào chúng để cảm thấy thành công nhanh nhất có thể. Đừng ngại thực hiện những mơ ước to lớn, vì chúng có thể giúp bạn hăng hái theo đuổi đam mê. Mặc dù điều mơ ước dường như không thể đạt được, chúng có thể giúp bạn sống nhiệt tình hơn và có động lực phấn đấu hơn. Động viên bản thân cố gắng thử điều gì đó có vẻ như không thể làm được ít nhất sẽ giúp bạn ra khỏi vùng thoải mái và thực hiện điều hài hước và thú vị thường xuyên hơn.

Abstract: Thử sở thích hoặc hoạt động mới. Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm giải trí. Bao gồm sự hài hước vào hoạt động hàng ngày. Tạo "bucket list" (danh sách điều nên làm trong đời) và cố gắng đạt được mỗi điều.


Nước là bạn tốt nhất của người ăn kiêng, còn các thức uống ngọt, có đường và caffeine là kẻ thù. Loại thức uống "năng lượng", hoặc "thể thao" ngọt và đơn giản có thể chứa đến 400 calorie. Đó là một phần ba tổng lượng calorie cho cả ngày. Hãy tránh xa tất cả các thức uống khác ngoại trừ nước. Nước trà xanh không đường thỉnh thoảng có thể chấp nhận được. Nếu bị ốm và chán với thứ nước trắng ngày nào cũng uống, thỉnh thoảng bạn uống trà thì cũng không sao. Trà xanh có nhiều chất chống ô xy hóa và không chứa calorie, do đó bạn có thể uống được. Nếu vào bữa ăn mà thấy đói ngấu nghiến, bạn hãy uống một cốc nước thật lớn ngay trước khi ăn. Việc này là để đánh lừa dạ dày rằng bạn no hơn thực tế, khiến bạn đỡ đói hơn. Carbohydrates đơn còn gọi là carbohydrates tinh chế, thường không bổ dưỡng và được cơ thể hấp thụ rất nhanh. Tránh xa các loại carbohydrates đơn và tinh chế khi ăn kiêng như sau: Bánh quy, kẹo, bánh ngọt và các loại bánh nướng ngọt khác Mật ong, mật đường và xi-rô Bánh mì trắng, cơm trắng và mì thông thường Nhiều loại ngũ cốc đóng gói Không giống như carbohydrate đơn, carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác được cơ thể tiêu hóa và phóng thích vào máu chậm hơn nhiều. Một số ví dụ của carbohydrate phức hợp bao gồm: Bánh mì nguyên hạt, mì nguyên hạt, gạo lứt Đậu và các lại cây họ đậu như đậu lăng, cà rốt và khoai lang Rau và hoa quả như măng tây và quả mơ Chọn loại thịt bò 98% nạc và chỉ có 2% mỡ. Chọn ức gà bỏ da. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu nành Nhật hoặc đậu phụ cũng có hàm lượng protein cao cũng như nhiều loại cá, trong đó có cá hồi. Ngoài việc được chiên trong chất béo chuyển hóa, các thức ăn nhanh như bánh kẹp, khoai tây chiên, sữa lắc (hoặc bánh burritos, mì ống phô mai và bánh mì sandwich) đều có chứa một lượng khổng lồ muối và đường. Chúng là những carbohydrate rỗng, không có chất dinh dưỡng thực sự. Nếu có ý định nghiêm túc giảm ngần ấy cân và lấy lại cân nặng của bạn theo con đường đúng đắn, bạn sẽ phải tránh xa thức ăn nhanh. Bạn đã bao giờ nghe câu này chưa? Có một phần sự thực nằm trong ấy đấy. Ăn sớm là để khởi đầu sự trao đổi chất và cung cấp đủ năng lượng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn cho đến trưa, rồi sau đó giảm dần, và bữa tối là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày. Sau đây là một vài ví dụ về thực đơn bạn tự nấu ăn cho mình trong ngày, và một bữa ăn vặt giữa các bữa chính: Bữa sáng: Lòng trắng trứng rán, cải bó xôi và ức gà, thêm một quả chuối và vài quả việt quất tươi Bữa trưa: hạt quinoa ăn với cá hồi nướng và một đĩa salad nhỏ Ăn nhẹ: một nắm hạt dẻ cười Bữa tối: món xào với rau cải thìa, cà rốt, nấm và hạt tiêu Một số món ăn giúp bạn giảm cân hoặc có ít calorie là: bơ đậu phộng bánh gạo các loại quả mọng rau xanh trà xanh nước sữa chua Hy Lạp quả hạch không muối sữa hạnh nhân Ghi nhật ký đều đặn sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đã vượt qua giới hạn. Nó cũng nói cho bạn biết loại thức ăn nào và khi nào có hiệu quả, mùi vị có ngon hay không. Nó cũng lưu lại những phấn đấu mà bạn sẽ thấy rất thú vị nhìn lại sau khi đã trải qua chặng đường vất vả! Tính toán chính xác về lượng calorie và khối lượng thức ăn. Thoạt đầu bạn sẽ thấy khó khăn khi tính toán mọi thứ, nhưng sau một thời gian thì việc đó sẽ dễ dàng như bản năng thứ hai của bạn. Hãy cẩn thận khi ước tính số calorie có trong món ăn và bữa ăn cụ thể. Hãy chính xác! Tự dối mình là không đáng vì người duy nhất chịu thiệt chỉ là bạn! Thỉnh thoảng có lỡ một lần ăn món không nên ăn thì cũng chẳng sao. Ai cũng có lúc thế cả. Nhưng lỡ có trượt chân bạn cũng đừng ngã. Đừng phán xét quá mức và đi lạc hướng, đừng bao giờ. Điều đó chỉ khiến mục tiêu của bạn càng khó khăn thêm và càng làm bạn nản chí.

Abstract: Chỉ uống nước. Loại bỏ carbohydrates đơn ra khỏi chế độ ăn. Thay thế carbohydrate đơn bằng carbohydrate phức hợp. Ăn protein gầy. Cương quyết tránh thức ăn nhanh. Buổi sáng ăn như hoàng đế, buổi trưa ăn như hoàng tử, buổi tối ăn như ăn xin. Ghi nhật ký về lượng calorie của toàn bộ thức ăn nạp vào cơ thể. Khi lỡ vi phạm (và ai cũng thế cả), bạn đừng phóng đại mọi chuyện.


Đa số các trường hợp táo bón xảy ra là do ăn uống không đúng cách, uống không đủ nước hoặc không tập thể dục đúng mức. Về chế độ ăn, việc bạn cần làm để đối phó với chứng táo bón là bổ sung chất xơ để giúp tiêu hóa thức ăn và tăng nhu động ruột. Bạn nên cố gắng ăn tối thiểu 18-30g chất xơ mỗi ngày. Các thức ăn có hàm lượng xơ cao bao gồm hoa quả và rau củ tươi và ngũ cốc. Some good ways. Theo Viện Y học Hoa Kỳ, tổng số chất xơ hàng ngày được khuyến nghị sử dụng cho người lớn là 38 g đối với nam giới và 25 g đối với nữ giới. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tiêu thụ 28 g chất xơ mỗi ngày. Lượng chất xơ nạp vào cơ thể cao hơn mức này cũng sẽ không gây ra các tác động có hại đối với người khỏe mạnh. Ăn ngũ cốc ăn sáng có hàm lượng chất xơ cao. Chọn bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Bổ sung các loại đậu như đậu lăng, đậu gà vào món hầm và rau trộn. Tráng miệng bằng hoa quả tươi hoặc khô. Chọn món sinh tố hoa quả trong bữa sáng, món rau trộn trong bữa trưa và các loại rau củ như bông cải xanh, rau bina hoặc khoai lang vào bữa tối. Bạn cũng có thể uống nước ấm pha nước cốt chanh và thêm cà rốt vào buổi sáng. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy thử thêm mận vào chế độ ăn như món ăn vặt thường xuyên. Mận giúp tăng chất xơ trong chế độ ăn và có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Một thử nghiệm y khoa đã cho thấy 70% số người dùng mận đã cải thiện được tình trạng táo bón. Nếu cảm thấy khó nạp đủ lượng chất xơ qua chế độ ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ. Sản phẩm này có bán ở các hiệu thuốc và siêu thị. Thực phẩm bổ sung chất xơ có thể là giải pháp hữu ích trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài, bạn nên cố gắng kết hợp chất xơ từ thức ăn tươi. Bạn cần đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tình trạng mất nước có thể góp phần gây táo bón, vì nếu thiếu chất lỏng trong ruột, quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại, phân sẽ đóng cục và gây đau. Các chất lỏng ấm như trà hay cà phê cũng có thể giúp cải thiện hoạt động đều đặn của cơ thể. Bạn nên uống vào buổi sáng để làm ấm đường ruột. Không uống quá nhiều caffeine để tránh mất nước khiến tình trạng xấu hơn.

Abstract: Ăn nhiều chất xơ hơn. Bổ sung nhiều hoa quả và rau củ vào chế độ ăn. Uống thực phẩm bổ sung chất xơ. Uống nhiều chất lỏng.


Nói cách khác, những loài cẩm tú cầu này sẽ nở hoa trên các nụ hoa năm ngoái. Những cây cẩm tú cầu có đặc điểm này thường nở hoa vào đầu mùa hè và hoa sẽ tàn vào giữa mùa hè. Vào thời điểm này, bụi cây bắt đầu ra nụ và sẽ nở vào năm sau. Những loại cây cẩm tú cầu nở hoa trên cành cũ bao gồm: Tú cầu lá to, Mopleaf hoặc Lacecap (Hydrangea macrophylla và H. serrata) Tú cầu lá sồi (H. quercifolia) Xem hình ảnh tại http://www.hydrangeashydrangeas.com/identify.html để nhận biết loại hoa cẩm tú cầu của bạn trước khi có kế hoạch cắt tỉa cây. Loại cẩm tú cầu này bắt đầu ra nụ ngay sau khi hoa đã nở vào cuối mùa hè và đầu mùa thu, vì vậy điều quan trọng là cần cắt tỉa cây ngay khi hoa bắt đầu tàn vào giữa mùa hè. Như vậy bạn có thể tỉa bụi cây trước khi cây bắt đầu ra những nụ hoa sẽ nở vào năm sau. Bạn càng chờ lâu thì càng nhiều khả năng cây sẽ giảm tăng trưởng vào mùa tới. Nếu bạn bỏ lỡ dịp này, hãy chờ đến năm sau mới nên cắt tỉa. Cẩm tú cầu không đòi hỏi được cắt tỉa hàng năm, vì vậy bạn có thể chờ mà không gặp vấn đề gì. Nếu không thích hình dáng của cây thì bạn cứ việc cắt tỉa – tuy nhiên bạn cần biết rằng việc làm này nếu không được thực hiện vào đúng thời điểm giữa mùa hè, bạn có thể gặp rủi ro làm xấu đi hình dáng của cây vào mùa xuân năm sau. Ngay sau khi hoa tàn, bạn hãy dùng tay ngắt đi những bông hoa đã chết. Ngắt ngay bên dưới đài hoa, tại đầu cuống hoa. Điều này giúp hoa cẩm tú cầu đẹp mắt hơn trong suốt mùa hoa nở. Lúc này bạn cũng có thể loại bỏ những cành cây chết và đang tàn; cắt sát gốc. Khi đã sống nhiều năm, những cây cẩm tú cầu sẽ cho ra ít hoa hơn. Bạn có thể kích thích cây đâm cành mới bằng cách loại bỏ những cành già nhất – tối đa khoảng 1/3 số cành trên cây. Với những cành to, có thể bạn phải dùng kéo cắt cây. Cắt những cành già nhất sát gốc. Nếu cây mọc quá lớn, bạn có thể tỉa cây vào tháng sáu hoặc tháng bảy (ngay sau mùa hoa nở) để kìm hãm lại một chút. Cắt bớt khoảng 1/3 chiều dài cành, bên trên đốt gần nhất. Cây cẩm tú cầu thường mọc lại rất nhanh, vì vậy có lẽ bạn sẽ không duy trì kích thước nhỏ của cây được lâu. Kiểu cắt tỉa này không cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của cây. Bạn chỉ nên thực hiện khi cây chiếm quá nhiều không gian. Khi trồng cây cẩm tú cầu mới, tốt nhất là bạn nên chọn vị trí sao cho cây có thể mọc tự do. Loài cẩm tú cầu "Endless Summer" (mùa hè bất tận) là một ngoại lệ. Loài hoa này không cần bảo dưỡng nhiều như các loài khác và có thể cắt tỉa vào bất cứ mùa nào – không có thời gian nào là không thích hợp. Cẩm tú cầu Endless Summer có thể không cần chăm sóc cho đến khi cây trưởng thành. Khi đó bạn có thể ngắt các hoa héo vào mùa xuân hoặc mùa thu để kích thích cây ra hoa mới.

Abstract: Xác định xem có phải hoa cẩm tú cầu của bạn nở trên cành cũ không. Cắt tỉa cây ngay sau mùa hoa nở rộ. Ngắt những bông hoa cũ. Loại bỏ những cành cây già nhất. Cắt tỉa cây để giảm kích thước của cây.


Thông thường, món kebab có thịt và/hoặc rau củ, nhưng thỉnh thoảng vẫn có thể dùng hải sản, hoa quả và các loại nguyên liệu khác. Hãy chọn các nguyên liệu phù hợp với bạn - không có chuyện "đúng - sai" ở bước này. Các lựa chọn phổ biến khi làm món kebab là thịt gà, thịt bò, thịt heo, xúc xích, thịt bê, tôm và cá; còn rau củ sẽ là củ hành, nấm, ớt chuông xanh hoặc đỏ, bí ngòi và cà chua; hoa quả thì bạn có thể chọn dứa, đào hoặc táo. Mặc dù các nguyên liệu kể trên đều có thể kết hợp một cách hiệu quả, nhưng bạn cũng nên thử làm món kebab với công thức cố định. Nhiều công thức kebab truyền thống dùng thịt bê làm nguyên liệu chính. Sau đây là một vài công thức kebab truyền thống và những loại nguyên liệu quan trọng: Món Kofta kebab - những miếng thịt bê ướp với nhiều loại gia vị Món Chelow kebab - thịt bê rút xương ăn cùng cơm nấu với nhụy hoa nghệ tây Món Sheekh kebab - thịt bê xay ướp với ngò và bạc hà, nướng bằng tandoor (một loại lò nướng truyền thống của Ấn Độ) Nếu xiên thịt để nướng, có thể bạn muốn chuẩn bị nước ướp, mặc dù bước này không thật sự cần thiết. Việc ướp thịt trước khi nướng sẽ làm cho thịt có hương vị của các nguyên liệu đã dùng để ướp, tạo ra sự kết hợp mùi vị mới mà bạn không cảm nhận được nếu không ướp thịt. Thông thường, để ướp thịt, bạn sẽ cho thịt vào đồ đựng kín (chẳng hạn như túi nhựa có khóa kéo) với hai nguyên liệu cơ bản là dầu và một nguyên liệu có tính axit (ví dụ: dầu thực vật kết hợp với nước cốt chanh). Ngoài ra, bạn có thể thêm gia vị và thảo mộc vào phần nguyên liệu lỏng này để tạo ra hương vị kết hợp độc đáo. Ví dụ, sau đây là các nguyên liệu làm nước ướp teriyaki đa dụng, thích hợp để ướp thịt bò, thịt gà và các loại thịt khác: Dầu thực vật Nước tương Nước chanh Tỏi Tiêu Sốt Worcestershire Khi nướng thịt kebab, bạn thường có hai lựa chọn đối với que xiên - dùng xiên kim loại hoặc xiên gỗ. Xiên kim loại cứng hơn và chắc chắn hơn, nhưng đắt tiền hơn, còn xiên gỗ có giá thành thấp hơn và tiện lợi hơn. Nếu chọn dùng xiên gỗ hoặc xiên tre, bạn sẽ ngâm xiên vào nước ít nhất 30 phút trước khi nướng. Việc này giúp giữ độ ẩm của nguyên liệu trong quá trình nướng và tránh tình trạng xiên que bắt lửa hoặc cháy. Xếp nguyên liệu lên thớt và dùng dao cắt thành những khối vuông dày khoảng 2,5cm. Tất nhiên, kích cỡ này không khả thi đối với một số nguyên liệu - chẳng hạn như ớt chuông cần được cắt thành những miếng vuông nhỏ thay vì khối vuông. Điều quan trọng cần nhớ là bạn phải cắt nguyên liệu thành những miếng nhỏ với kích cỡ gần bằng nhau để chúng chín đều. Nếu dùng thịt nhưng chưa ướp gia vị, bạn có thể thử phương pháp tẩm gia vị khô tại bước này - kết hợp các gia vị dạng bột để tạo hương vị cho lớp ngoài của thịt. Để tẩm gia vị khô, bạn chỉ cần trộn đều các gia vị và chà lên bề mặt của thịt. Sau đây là một vài nguyên liệu của hỗn hợp gia vị bột ớt chuông thích hợp để ướp thịt bò: Bột ớt chuông Muối Bột củ hành Bột tỏi Tiêu đen Cỏ xạ hương Kinh giới Khi nguyên liệu đã được chuẩn bị theo ý thích của bạn, bước tiếp theo là xiên chúng vào que! Dùng xiên nhọn để xiên từng miếng thịt hoặc rau củ và trượt xuống dưới, tạo ra một "chồng" nguyên liệu liền kề nhau. Khi xiên kebab, người ta thường xiên luân phiên một miếng thịt rồi đến một miếng hoa quả hoặc rau củ để tạo ra sự tương phản mùi vị tuyệt hảo. Tất nhiên, cách này vẫn áp dụng được cho món kebab chay. Khi đã xiên xong các nguyên liệu, bạn sẽ chuyển sang bước nướng! Chừa một khoảng trống nhỏ giữa các mẩu nguyên liệu để chúng chín đều các mặt.

Abstract: Chọn một công thức làm kebab hoặc chọn nguyên liệu của riêng bạn. Nếu công thức có thịt, bạn nên cân nhắc ướp thịt. Ngâm que xiên vào một bát nước. Cắt các nguyên liệu thành mẩu nhỏ. Xiên các nguyên liệu vào que.


Trái phiếu là một công cụ nợ. Các tổ chức phát hành trái phiếu nhằm huy động vốn với mục đích cụ thể. Chính phủ phát hành trái phiếu để huy động vốn cho các dự án công ích như đường xá hoặc cầu cống. Các công ty phát hành trái phiếu nhằm huy động tiền để mở rộng kinh doanh của họ. Tất cả các đặc tính của một trái phiếu sẽ được liệt kê trong bản giao kèo trái phiếu. Trái phiếu thường được phát hành theo bội số 1.000 USD. Ví dụ, giả sử IBM phát hành một trái phiếu mệnh giá 1.000.000 USD trong 10 năm với mức lãi suất là 6%. Trái phiếu trả lãi nửa năm một lần. 1.000.000 USD là số tiền ghi trên trái phiếu hoặc số tiền gốc của trái phiếu. Đó là số tiền người phát hành trái phiếu phải trả khi đến hạn. IBM (công ty phát hành) phải hoàn trả 1.000.000 USD cho nhà đầu tư khi hết 10 năm. Trái phiếu đáo hạn trong 10 năm. Trái phiếu có mức lãi suất phải trải là (1.000.000 USD nhân với 6%), tức là 60.000 USD mỗi năm. Do trái phiếu trả lãi nửa năm một lần nên người phát hành trái phiếu phải thực hiện hai lần trả lãi, mỗi lần là 30.000 USD. Như ví dụ ở trên, hãy nhớ rằng hàng chục nhà đầu tư có thể mua một phần của trái phiếu mệnh giá 1.000.000 USD được phát hành. Mỗi nhà đầu tư sẽ được trả lãi suất hai lần một năm. Nhà đầu tư cũng sẽ nhận lại được khoản đầu tư ban đầu (số tiền gốc hoặc số tiền ghi trên trái phiếu) khi trái phiếu đáo hạn. Nhiều người về hưu thường mua trái phiếu vì khoản thu nhập có thể ước tính được từ các khoản tiền lãi. Tất cả trái phiếu được đánh giá dựa trên khả năng thanh toán lãi suất và trả nợ gốc một cách kịp thời. Trái phiếu có xếp hạng cao hơn được xem là khoản đầu tư an toàn hơn nhờ tài sản thế chấp đảm bảo cho trái phiếu và/hoặc năng lực tài chính của tổ chức phát hành. Tất cả mọi thứ đều công bằng, nếu trái phiếu được đánh giá thấp hơn thì thường sẽ được trả lãi suất cao hơn do những trái phiếu này được mặc định là có độ rủi ro cao hơn. Giả sử IBM và Tập đoàn Acme đều phát hành trái phiếu trong vòng 10 năm. IBM có xếp hạng tín dụng cao và đưa ra mức lãi suất là 6%. Nếu Acme có đánh giá thấp hơn, công ty này sẽ phải đưa ra mức lãi suất cao hơn 6% để thu hút các nhà đầu tư. Để tính toán giá trị của trái phiếu tại bất kỳ thời điểm nào, bạn nên cộng giá trị hiện tại của số tiền lãi được trả với giá trị hiện tại của khoản tiền gốc mà bạn nhận được khi đến hạn. Giá trị hiện tại sẽ điều chỉnh giá trị của khoản thanh toán trong tương lai theo giá trị đồng đô la ở thời điểm hiện tại. Ví dụ, bạn sẽ nhận được 100 USD trong 5 năm. Để xác định khoản thanh toán 100 USD này có giá trị bao nhiêu trong thời điểm hiện tại, bạn sẽ tính giá trị hiện tại của 100 USD. Số tiền được chiết khấu theo tỷ suất lợi tức trong kỳ. Tỷ suất lợi tức này thường được gọi là tỷ suất chiết khấu. Một nhà đầu tư có thể chọn tỷ lệ chiết khấu theo một số phương pháp khác nhau. Tỷ suất chiết khấu có thể là ước tính của bạn về tỷ lệ lạm phát trong suốt thời gian còn lại của trái phiếu. Tỷ suất chiết khấu cũng có thể là tỷ lệ lợi tức kỳ vọng tối thiểu. Mức kỳ vọng tối thiểu dựa trên mức xếp hạng tín nhiệm của trái phiếu và mức lãi suất của trái phiếu có chất lượng tương tự. Giả sử bạn xác định mức tỷ lệ chiết khấu là 4% cho khoản thanh toán 100 USD trong 5 năm. Tỷ lệ chiết khấu được sử dụng để chiết khấu (giảm) giá trị thanh toán trong tương lai của bạn thành giá trị USD của hiện tại. Trong trường hợp này, bạn đang tính toán giá trị hiện tại của một tổng số tiền. Bạn có thể tìm bảng giá trị hiện tại trên Internet, hoặc chỉ cần dùng công cụ tính giá trị hiện tại trực tuyến. Nếu sử dụng bảng, bạn sẽ xác định được hệ số giá trị hiện tại với mức chiết khấu 4% trong 5 năm. Hệ số đó là 0,822. Giá trị hiện tại của 100 USD là (100 USD X 0.822 = 82,20 USD). Giá trị hiện tại của trái phiếu là (giá trị hiện tại của tất cả các khoản lãi) + (giá trị hiện tại của khoản tiền gốc được trả lại khi đến hạn).

Abstract: Tim hiểu cách hoạt động của trái phiếu, và tại sao trái phiếu được phát hành. Xem xét cách nhà đầu tư có thể kiếm tiền từ việc sở hữu trái phiếu. Xem qua giá trị hiện tại.


Nếu bạn đang tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối, hãy xem xét chuyển sang tập vào buối sáng. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy calo dễ dàng hơn từ lượng mỡ tích lũy thay vì đốt cháy lượng calo cơ thể nạp vào thông qua thức ăn trong ngày. Tập thể dục đều đặn 20-30 phút sau khi thức dậy. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn có thể giúp bạn tránh được việc bỏ tập với lý do quá bận hoặc quá mệt sau một ngày làm việc và không thể tập vào những thời điểm khác. Ban đầu, việc thay đổi thói quen có thể sẽ khó khăn một chút. Nhưng sau một vài ngày dậy sớm (và đi ngủ sớm hơn), bạn sẽ thấy tốt hơn với thói quen mới mỗi sáng. Hiện nay, việc bài tập HIIT trở nên khá phổ biến là hoàn toàn có lí do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này giúp đốt cháy mỡ tốt hơn, giúp tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể cao hơn so với những bài tập thông thường. Một bài tập HIIT điển hình sẽ bao gồm sự luân phiên giữa những đợt gắng sức trong các động tác cường độ cao (như chạy nước rút) với những động tác cường độ trung bình (như chạy bộ). Bạn nên tập bài tập HIIT 1-2 lần mỗi tuần. Tập cardio 45 phút, trong đó có 10 phút khởi động và 10 phút thư giãn cuối bài tập. Trong 25 phút ở giữa, bạn nên tập 30 giây đến 1 phút chạy nước rút xen kẽ với 2-4 phút tập với cường độ trung bình. Bài tập HIIT giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất hóc môn tăng trưởng của cơ thể lên tới 450% trong vòng 24 tiếng. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn cơ, vì vậy, đây là bài tập lý tưởng để giảm cân. Cường độ cao ở đây có nghĩa là nhịp tim đạt 90% so với mức tối đa. Khi tập ở cường độ cao, bạn sẽ không thể nói chuyện và cảm thấy như "đứt hơi". Cường độ trung bình nghĩa là nhịp tim đạt 65-80% mức tối đa. Trong trường hợp này, bạn vẫn có thể trò chuyện nhưng sẽ phải thở gấp. Bạn nên tập luân phiên các động tác này. Các ngày còn lại trong tuần khi không tập HIIT, bạn nên thực hiện bài tập tăng cơ. Bài tập tăng cơ sẽ giúp bạn phát triển những múi cơ rắn chắc. Càng có nhiều cơ nạc, tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể càng cao. Khởi đầu một tuần mới với những động tác phổ biến như tập tạ tay trước, tập tạ tay sau, chống đẩy, ép ngực. Đây là những động tác khá nhanh và bạn có thể dễ dàng xen kẽ vào chế độ luyện tập hằng ngày của mình. Thử dùng một chiếc máy tập mới, tạ kettle bell hoặc dây tập TRX. Để có kết quả tốt hơn, bạn nên tập cùng một người bạn hoặc huấn luyện viên để chỉ cho bạn cách sử dụng các thiết bị mới. Trọng lượng lí tưởng của thiết bị là trọng lượng cho phép bạn hoàn thành 2-3 vòng tập 8 lần trước khi mỏi cơ và không thể tập tiếp một vòng nữa. Bên cạnh bài tập HIIT và bài tập tăng cơ, bạn nên tập thêm một vài bài tập cardio. Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Giống như bài tập HIIT, cardio cũng giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Bạn nên tập 150 phút cardio mỗi tuần (thời lượng tập HIIT cũng tương tương tự như vậy). Các bài tập khác như đi bộ/chạy, dùng máy tập toàn thân, khiêu vũ, bơi hoặc tham gia một lớp học aerobics. Một trong những điểm khác biệt chính giữa cardio và HIIT là, các bài tập cardio được thực hiện với cường độ trung bình và ổn định, không có sự luân phiên giữa cường độ cao và trung bình như bài tập HIIT.

Abstract: Tập thể dục buổi sáng. Tập bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Bắt đầu các bài tập tăng cơ. Tích hợp thêm các bài tập cardio khác.


Bất kể bạn sống hoặc làm việc ở đâu, bạn sẽ gặp phải người có vẻ như là họ được sinh ra chỉ để gây tổn thương cho người khác. Điều quan trọng đó chính là bạn cần phải học cách để đối phó với những người này. Bởi vì sẽ khó để bạn tránh khỏi họ, xác định một vài loại người khó tính khác nhau có thể giúp bạn quyết định phương pháp tốt nhất để tương tác với họ. Chúng bao gồm: Người có thái độ "thù địch" có xu hướng phản ứng một cách bạo lực. Họ thích chỉ trích, thích tranh cãi, và gặp khó khăn trong việc chấp nhận rằng họ sai. Họ thường là những người có quyền lực hoặc là kẻ hay bắt nạt trên mạng. Người "nhạy cảm trước sự từ chối" thường tìm kiếm sự lăng mạ. Nói cách khác, họ rất dễ cảm thấy bị xúc phạm. Họ thường sử dụng phương tiện bằng văn bản (email, tin nhắn) để bộc lộ thái độ không hài lòng của họ. Loại người "dễ kích động" cũng là một dạng khác. Họ có thể tỏ thái độ lo lắng và bi quan và thường chỉ trích người khác. Người "cho mình là trên hết" thường đặt lợi ích riêng của họ lên hàng đầu. Họ không thích thỏa hiệp và đồng thời cũng vô cùng nhạy cảm trước sự lăng mạ cá nhân. Hành vi của người đó có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn nắm quyền quyết định cách phản ứng của bạn và liệu bạn có nên quan tâm đến họ hay không. Một cách để thực hiện điều này chính là thông qua việc tăng cường mức độ chịu đựng sự thất vọng của bạn, bao gồm thách thức niềm tin không phù hợp có thể khiến bạn trở nên căng thẳng, giận dữ, hoặc mất bình tĩnh. Khi tương tác với người khó tính, bạn có thể sẽ nghĩ rằng "Mình không thể chịu nổi người này nữa!". Trước khi bạn phản ứng dựa trên suy nghĩ không phù hợp này, bạn nên hít thở sâu và đưa ra câu hỏi về tính hợp lệ của nó. Sự thật là bạn có thể chịu đựng người đó. Bạn sẽ không chết hoặc phát điên chỉ bởi vì mẹ chồng của bạn đang vội vã để chuẩn bị cho ngày Lễ tất niên, hoặc bởi vì sếp của bạn đang la mắng. Bạn là một con người mạnh mẽ và bạn biết rằng bạn có thể chịu đựng điều này. Sự lựa chọn của bạn nằm trong cách thức mà bạn nhìn nhận sự việc: liệu bạn có trở nên căng thẳng cho đến khi huyết áp bạn tăng cao, hay liệu bạn nên hít thở sâu và đưa cho mẹ chồng của bạn củ cà rốt để bà ấy có thể bận rộn với một điều gì đó? Khi bạn nhận thấy bản thân sử dụng từ ngữ chẳng hạn như "cần phải", "không thể", "nên", "phải làm", "luôn luôn" hoặc "không bao giờ", hãy dành một vài phút để tái đánh giá suy nghĩ đó. Nếu mọi người liên tục tấn công bạn, có thể là vì bạn đang gây sự chú ý cho nhầm người. Ví dụ, nếu bạn tiêu cực một cách quá đáng, người bi quan sẽ vây quanh bạn. Bạn nên tìm bạn bè có thái độ tích cực. Vai trò của bạn là gì khi bạn gặp phải trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ? Bạn hành động như thế nào để phản ứng với hành vi đó. Ví dụ, người bạn tên Lan không ngừng bắt nạt bạn. Bạn có phản ứng lại hay không? Bạn có đứng lên bảo vệ chính mình không? Nhận thức điểm mạnh và điểm yếu của bản thân sẽ khá hữu ích. Bằng cách này, khi bạn đối mặt với người khó tính trong tương lai, bạn sẽ được trang bị đầy đủ hơn để có thể đối phó với họ. Một trong những người bạn của bạn có thể trông khá khó tính nhưng có lẽ là cô ấy đang phải trải qua khoảng thời gian khó khăn. Thay vì phán xét hành vi của người khác ngay lập tức, bạn nên bày tỏ thái độ cảm thông bằng cách lùi lại và nhìn lại cảm giác của bản thân trong vị trí của người đó. Nếu bạn khá nhạy cảm trước sự khác biệt trong tính cách, bạn sẽ có thể đối phó với nhiều sự mâu thuẫn khác nhau. Luyện tập thái độ chấp nhận bằng cách hít thở sâu và nhìn vào người đó với con mắt càng thông cảm càng tốt. Hãy nói với bản thân rằng: "Tôi nhận thấy rằng bạn đang đau khổ. Tôi chấp nhận rằng bạn đang lo lắng và hoảng sợ, ngay cả tôi cũng không hiểu lý do vì sao. Tôi chấp nhận rằng bạn cũng đang khiến tôi lo lắng". Khi bạn chấp nhận "bản chất" của mọi việc, nhận thức và thừa nhận rằng người đó khá khó khăn, bạn sẽ có thể giải tỏa sự căng thẳng được hình thành bởi sự kháng cự hoặc cảm giác muốn chiến đấu. Hình dung về lý do biểu lộ sự thông cảm trước hành vi của họ. Bạn có thể sẽ không hiểu lý do vì sao một khách hàng nào đó lại nổi giận với bạn mà không có lý do rõ ràng. Thay vì tức giận với chính mình, bạn nên nghĩ rằng người đó có thể đang phải chịu đựng cơn đau mãn tính, nghiêm trọng, khiến người đó rất dễ nổi nóng. Không cần biết liệu lý do này có đúng hay thậm chí là có thực tế hay không – nó sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và không chịu ảnh hưởng của sự tiêu cực.

Abstract: Nhận thức được rằng người khó tính có mặt khắp mọi nơi. Tăng cường mức độ chịu đựng sự thất vọng của bản thân. Kiểm tra hành vi của bạn. Cẩn thận trong việc nhìn nhận người khác.


Giao tiếp có lẽ là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng nhất, và có tác động đến tất cả những phẩm chất cần thiết khác. Một trong những chìa khóa để giao tiếp tốt là hãy tập trao đổi rõ ràng và thực tế về vấn đề cũng như giải pháp. Có nhiều phong cách lãnh đạo khác nhau, tuy nhiên những ai mà hạn chế hết sức các cuộc tranh luận và thảo luận thì thường khó mà yêu cầu các thành viên trong nhóm đóng góp hướng tới thành công về lâu dài. Khuyến khích đặt những câu hỏi mở, thay vì những câu hỏi dè dặt. Làm nổi bật những ý được đồng tình trước và sau đó bàn bạc về những bất đồng ý kiến. Đừng kiêu ngạo và hãy khuyến khích môi trường làm việc cởi mởi để mọi người được tự do ngôn luận. Ngôn ngữ cơ thể tích cực có thể giúp bạn truyền tải thông điệp năng động, cởi mở, và sẵn sàng hợp tác. Nó cũng giúp bạn gây ấn tượng mạnh mẽ khi nói chuyện và gia tăng sức ảnh hưởng cũng như hiệu quả của lời nói. Hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể nhất quán với lời nói của bạn. Ví dụ, đừng yêu cầu ai đó làm bất cứ việc gì khi bạn đang nhìn xuống sàn nhà. Thay vào đó, hãy giao tiếp bằng mắt, cởi mở, và tương tác với họ. Để có ngôn ngữ cơ thể tích cực và quyết đoán khi nói chuyện, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đứng thẳng người, và thư giãn cơ mặt. Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải cảm xúc thật sự của bạn, vì thế hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể phản ánh đúng phẩm chất và cách tiếp cận của một người lãnh đạo giỏi. Để làm một người giao tiếp tốt, bạn cần trở thành người nghe chủ động. Nếu bạn tập trung lắng nghe ai đó, họ sẽ nhận ra và xem bạn là người mà họ có thể trò chuyện. Đây là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng. Bởi vì ngôn ngữ cơ thể rất quan trọng, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt với người mà bạn đang trò chuyện. Sau đây là một số gợi ý để trở thành người nghe chủ động: Đừng đánh giá người khác. Hoàn toàn tập trung vào người mà bạn đang trò chuyện. Cố gắng để hiểu người khác, trước khi bạn muốn họ hiểu bạn. Đừng ngắt lời người khác nếu không cần thiết.

Abstract: Tập giao tiếp hiệu quả. Duy trì ngôn ngữ cơ thể tích cực. Trở thành người nghe chủ động.


Bạn hãy cởi áo ra và đứng trước gương. Đặt ngón cái và ngón trỏ để giữ núm vú của mình ngay rìa quầng (vùng màu tối quanh núm vú) và ấn nhẹ vào khoảng 2,5 cm dưới đầu ti. Bạn hãy làm chắc tay nhưng vẫn nhẹ nhàng. Tùy vào phản ứng của núm vú mà bạn có thể đánh giá độ thụt của chúng. Cấp độ 1: Núm vú nhô ra dễ dàng khi bạn nhấn nhẹ vùng quầng vú. Khi thả tay ra, núm vú vẫn duy trì khả năng nhô ra chứ không thụt lại ngay lập tứ. Ở cấp độ này bạn vẫn có thể cho con bú dù núi đôi nhìn không được thẩm mĩ. Ngực bạn không có hoặc có ít xơ nang (mô liên kết dư thừa) ở cấp độ 1. Cấp độ 2: Núm vú vẫn nhô ra khi bạn nhấn nhưng không được dễ dàng lắm, và rất dễ bị tụt trở lại như cũ ngay sau đó. Núm vú thụt ở giai đoạn 2 sẽ gây khó khăn khi cho con bú. Bạn có thể có một lượng xơ nang nhỏ và ống dẫn sữa cũng bị thụt vào. Cấp độ 3: Núm vú tụt hẳn vào trong và không phản ứng lại với các tác động cũng như không thể kéo ra được. Đây là cấp độ nặng nhất vì ngực sẽ có rất nhiều xơ nang và ống dẫn sữa bị thụt vào nhiều. Bạn có thể bị tấy đỏ hay nhiễm trùng ở cấp độ này và không thể cho con bú. Kiểm tra cả hai bên ngực, vì đôi khi chỉ có một bên núm vú bị tụt. Nếu đầu vú của bạn bị tụt từ khi còn nhỏ hoặc ở dậy thì, thì đây không phải là dấu hiệu của bệnh. Nếu bạn mới bị gần đây, đặc biệt là khi đã bước qua tuổi 50, thì đây có thể là dấu hiệu mắc bệnh hay bị nhiễm trùng. Trong một số trường hợp, các chứng bệnh nghiêm trọng như ung thư hay viêm nhiễm cũng có thể làm núm vú bị tụt. Nếu bạn trên 50 và quầng vú trở nên biến dạng và núm vú không nhô ra như bình thường hay thụt vào trong, bạn nên đi khám ung thư vú ngay lập tức. Phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ mắc bệnh Paget nhũ hoa. Đầu ti hay quầng vú tiết dịch hồng hay có vẩy, dày lên hay tróc da cũng có thể là dấu hiệu của ung thư vú. Bạn hãy đi khám bác sĩ nếu núm vú tiết dịch trắng đục, hơi xanh hay đen. Tình trạng căng tức, nổi đỏ hay dầy lên quanh núm vú có thể là dấu hiệu của chứng bệnh giãn ống tuyến vú. Phụ nữ mãn kinh sẽ có nguy cơ mắc bệnh giãn ống tuyến vú rất cao. Nếu bạn có các khối u bị chảy mủ khi nhấn vào hoặc bị trầy xước, và lên cơn sốt, bạn có thể mắc chứng nhiễm trùng có tên áp xê vú. Hầu hết các bệnh nhiễm trùng núm vú thường xảy ra trong thời kì đang cho con bú, nhưng áp xê vú lại xuất hiện ở phụ nữ đang không cho con bú. Nếu núm vú bị thụt sau khi xỏ khuyên, hãy nhờ bác sỹ kiểm tra xem bạn liệu có mắc chứng áp xê vú không. Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào độ tụt của núm, nguyên nhân gây tụt và liệu bạn có dự định cho con bú hay không. Nếu có bất kì dấu hiệu nào của bệnh ung thư vú, viêm nhiễm hoặc giãn ống tuyến vú, hãy đi khám ngay ngay lập tức. Nếu tình trạng thụt đầu ti của bạn đang ở cấp độ 1, việc áp dụng các cách thủ công sẽ làm các khối xơ nang biến mất và núm vú nhô ra dễ hơn. Nếu bạn đang trong giai đoạn 2 hay 3, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu trình điều trị thích hợp với mình. Trong một số trường hợp, các phương pháp không xâm lấn sẽ phù hợp cho một số trường hợp nhưng đôi khi phẫu thuật lại là giải pháp tốt nhất. Nếu bạn đang mang thai hay chăm con, hãy tham khảo ý kiến các y bác sĩ hoặc các chuyên gia tư vấn sữa mẹ.

Abstract: Xác định mức độ tụt của núm vú. Xác định nguyên nhân. Lựa chọn phương pháp điều trị.


Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy dùng hai tay để đẩy cơ thể lên. Đưa hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác này có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước.

Abstract: Dùng tay đẩy cơ thể nổi lên.


Một mánh khóe thường gặp là chê bai và chế giễu để bạn cảm thấy mình tầm thường. Cho dù bạn làm bất cứ việc gì, người đó cũng đều tìm được cái sai của bạn. Mọi việc bạn làm đều thiếu sót. Thay vì đưa ra những gợi ý có ích hoặc lời phê bình mang tính xây dựng, thái độ của người đó đối với bạn chỉ là bới lông tìm vết. Hành vi này có thể biểu hiện bằng sự châm biếm hoặc đùa cợt. Người thao túng có thể chế giễu về trang phục bạn đang mặc, chiếc xe bạn đang đi, nơi làm việc, gia đình, ngoại hình của bạn hoặc bất cứ thứ gì khác. Mặc dù những lời bình luận đó có thể được ngụy trang bằng sự khôi hài, nhưng nó nhắm thẳng vào bạn. Bạn là tấm bia cho những trò đùa. Và họ sử dụng chiến thuật này để khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. Người thao túng dùng sự im lặng để giành quyền kiểm soát. Họ có thể phớt lờ các cuộc gọi, tin nhắn và email trong một thời gian bất thường. Hành động này nhằm làm cho bạn cảm thấy lo lắng hoặc để trừng phạt vì bạn đã "làm sai điều gì đó". "Cách xử sự câm lặng" khác với việc im lặng một thời gian cho nguôi bớt và sau đó liên lạc lại; cách hành xử này được sử dụng để khiến người kia cảm thấy mình mất ưu thế.  Cách xử sự câm lặng của họ có thể phát sinh từ hành động của bạn, nhưng cũng có thể không có căn nguyên nào cả. Nếu kẻ thao túng muốn làm cho người kia cảm thấy thấp thỏm thì việc tự nhiên cắt đứt liên lạc sẽ là một chiến thuật hiệu nghiệm. Nếu bạn hỏi người đó lý do im lặng, có thể họ chối rằng chẳng có vấn đề gì cả, hoặc nói rằng bạn bị hoang tưởng hay vô lý. Mánh khóe này nhằm để bạn cảm thấy có trách nhiệm về hành vi của kẻ thao túng. Nó cũng khiến bạn phụ thuộc vào các cảm xúc của người đó như vui sướng, thất bại, thành công, giận dữ hoặc những cảm xúc tương tự. Rốt cuộc bạn sẽ cảm thấy phải có bổn phận làm mọi thứ cho anh ta, dù điều này là vô lý. Sự quy kết thường được phủ đầu bằng những câu như, "Nếu em hiểu anh hơn, em sẽ…" hoặc "Nếu em thực sự yêu anh thì em…", hoặc "Anh đã làm điều này cho em, tại sao em không làm điều đó vì anh?" (mặc dù bạn không yêu cầu anh ta làm). Nếu nhận thấy mình đồng ý với những việc mà vào lúc khác bạn sẽ không đồng ý hoặc không thấy thoải mái thì có lẽ bạn đang là nạn nhân của hành vi thao túng. Kẻ thao túng có thể lật ngược tình huống để làm như bạn đã sai. Họ có thể đổ lỗi cho bạn về một việc bạn không làm hoặc khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm về tình huống nào đó. Ví dụ, bạn hẹn gặp người đó vào lúc một giờ trưa, nhưng họ đến muộn những hai tiếng. Khi bị chất vấn, người đó sẽ phản ứng kiểu như, "Em nói đúng. Anh chẳng làm được điều gì tốt cả. Anh không biết tại sao em vẫn còn nói chuyện với anh. Anh không xứng đáng có được em trong cuộc đời anh". Vậy là người đó lấy được sự thông cảm của bạn, đồng thời làm thay đổi bản chất của cuộc đối thoại. Kẻ thao túng cũng sẽ diễn giải sai mọi điều bạn nói theo nghĩa xấu nhất để khiến bạn phải xin lỗi về điều mình vừa nói. Để ép bạn làm một điều gì đó, kẻ thao túng có thể bảo rằng bạn không tốt như những người khác. Họ có thể còn bảo rằng bạn sẽ biến thành kẻ khờ nếu không làm việc đó. Hành vi này là để bạn cảm thấy day dứt và ép bạn phải làm điều họ muốn. Những câu nói kiểu như "Bất cứ ai cũng sẽ _____", hoặc, "Nếu anh mà nhờ Hằng thì cô ấy sẽ làm ngay," hoặc, "Ai cũng cho là không sao, chỉ trừ em ra," là để buộc bạn phải thực hiện điều gì đó bằng cách so sánh.

Abstract: Lưu ý nếu họ khiến bạn cảm thấy như mình không xứng đáng hoặc bị phán xét. Để ý nếu bạn bị người đối xử bằng cách câm lặng. Nhận ra sự quy kết khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Để ý xem bạn có luôn phải nói lời xin lỗi không. Nhận biết nếu người đó luôn so sánh bạn với những người khác.


Kẹo cao su thường giúp bạn hít thêm nhiều không khí. Việc này làm cho cơ thể sưng phù hoặc khiến bạn trông tồi tệ hơn. Nước uống có ga cũng làm bạn cảm thấy như cơ thể bị sưng. Thay vì nhai kẹo cao su, hãy dùng bạc hà hoặc chải răng hoặc dùng nước súc miệng để có hơi thở thơm mát. Để thay thế nước uống có ga, bạn có thể dùng nước lọc, nước có mùi vị, cà phê hoặc trà không caffeine. Dành đủ thời gian để nghỉ ngơi cũng rất cần thiết để có kết quả giảm cân nhanh chóng. Hãy ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng và bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn giúp đẩy lùi cảm giác thèm carbohydrate. Hãy cố gắng đi ngủ sớm. Tắt hết tất cả đèn, thiết bị điện và bất kỳ thứ gì gây tiếng ồn. Làm như vậy sẽ đảm bảo bạn có được một giấc ngủ sâu. Giấc ngủ cũng giúp bạn thư giản và đẩy lùi căng thẳng. Do đó, nếu bạn lo lắng hoặc căng thẳng về sự kiện sắp tới, việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Khi cố gắng giảm cân trong ít ngày, bạn sẽ cảm thấy hơi căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, căng thẳng tăng lên có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống hoặc khiến bạn thèm ăn. Cortisol là một loại hoocmon sản sinh khi bạn căng thẳng. Khi bạn có lượng cortisol cao, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Sau mỗi một ngày trong kế hoạch giảm cân, hãy tự nhìn lại bản thân và dành thời gian nghỉ ngơi. Chẳng hạn như nghe nhạc thư giãn, đọc sách, thiền hoặc tản bộ.

Abstract: Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.


Bọ chét hiện diện trên thảm là vì chúng rơi ra từ thú nuôi. Để ngăn bọ chét xuất hiện trở lại trên thảm, bạn cần kiểm tra xem trên thú nuôi có bọ chét không. Hiện tượng thú nuôi liên tục gãi có thể là do bọ chét. Mua lược chải bọ chét ở cửa hàng đồ dùng cho thú nuôi để chải lông cho chúng. Lược chải bọ chét có các sợi lông nhỏ và khít, có thể "tóm lấy" những con bọ chét nhỏ xíu trên lông thú nuôi. Lược chải bọ chét còn giúp loại bỏ các sợi lông rơi ra, giúp cho lông thú khỏi rụng khắp nhà. Chuẩn bị một bát nhỏ đựng nước và vài giọt xà phòng rửa bát. Bạn có thể nhúng lược vào nước xà phòng để dìm chết và giũ bọ chét ra khỏi lược trong khi chải lông cho thú nuôi. Nước sẽ dìm chết bọ chét, còn xà phòng sẽ tiêu diệt ấu trùng của chúng. Cân nhắc dùng xà phòng chuyên trị bọ chét. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng cách này có thể không hiệu quả đối với mèo. Hầu hết mèo đều ghét nước và trở nên hung dữ nếu bị ép ngâm nước. Nếu muốn tắm bồn cho mèo, bạn cần đảm bảo mang găng tay dày và quần dài để bảo vệ da. Đưa thú nuôi đến bác sĩ thú y khám và hỏi xem loại thuốc diệt bọ chét nào là tốt nhất. Bác sĩ sẽ kê đơn hoặc khuyến nghị loại thuốc (cho chó hoặc mèo) và liều dùng. Nếu muốn tự mua thuốc, bạn cần đọc kỹ nhãn thuốc. Nhãn thuốc sẽ cho bạn biết thuốc dùng cho chó hay cho mèo, dùng cho thú nuôi ở độ tuổi nào và cân nặng bao nhiêu. Nếu không cẩn thận, có nguy cơ là bạn cho thú nuôi dùng quá liều và dẫn đến kết cục bi thảm. Thuốc diệt bọ chét có thể dùng qua đường uống hoặc thoa ngoài, tùy từng loại. Nếu là loại thoa ngoài, thuốc thường được thoa lên phần dưới cổ thú nuôi, ngay giữa hai xương vai. Đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn để biết cách dùng thuốc cho thú nuôi. Kiểm tra xem thú nuôi có dấu hiệu khó chịu hay phản ứng dị ứng không. Đôi khi chó hoặc mèo có thể bị dị ứng với thuốc diệt bọ chét. Tuyệt đối không cho mèo dùng thuốc diệt bọ chét của chó và ngược lại. Luôn dùng đúng liều được khuyến nghị và không được dùng nhiều hơn. Việc diệt bọ chét trên người thú nuôi có thể giúp loại bỏ bọ chét trên thảm. Vòng cổ trị bọ chét có chứa các hóa chất giúp tiêu diệt bọ chét. Sản phẩm này đặc biệt hữu ích nếu thú nuôi thích ra ngoài trời. Đeo vòng cổ cho thú nuôi và kéo sát cho đến khi bạn vẫn có thể luồn ngón tay bên dưới vòng cổ. Dùng kéo cắt bỏ đoạn vòng cổ thừa. Cho một lượng nhỏ tỏi hoặc men ủ bia vào thức ăn của chó là cách thường dùng để diệt bọ chét (và ngăn chúng xuất hiện trên thảm) nhưng nghiên cứu cho thấy cách này hầu như không hiệu quả. Tuyệt đối không cho mèo ăn tỏi. Tỏi chỉ được dùng cho chó và cực kỳ độc đối với mèo. Bạn có thể tự pha dung dịch xịt diệt bọ chét trên thảm bằng cách đổ một ít nước vào bình xịt rồi nhỏ vào vài giọt tinh dầu. Lắc bình cho nguyên liệu tan đều rồi đem xịt dung dịch lên thảm. Loại dung dịch này an toàn khi sử dụng ở nơi có trẻ nhỏ và chó nhưng không an toàn cho mèo. Dưới đây là danh sách các loại tinh dầu diệt bọ chét an toàn khi dùng ở nơi có chó: tinh dầu cam Bergamot, gỗ tuyết tùng, khuynh diệp, hoa oải hương, chanh, bạc hà, xô thơm, phong lữ, sả, cam thảo và tinh dầu cam ngọt.  Không xịt tinh dầu ở nơi có mèo. Mèo đặc biệt nhạy cảm với tinh dầu. Có một số loại cây có mùi hương giúp xua đuổi bọ chét. Các loại cây này không diệt bọ chét nhưng sẽ ngăn bọ chét vào nhà. Bạn có thể mua loài cây phòng chống bọ chét để đặt trong nhà. Dưới đây là danh sách các loại cây có thể phòng chống bọ chét: Cỏ bạc hà mèo có tác dụng ngăn ngừa bọ chét và là món ăn ngon cho mèo. Cúc La Mã không những đẹp và thơm mà còn có thể dùng hoa để ủ trà. Hoa oải hương có thể chống bọ chét, đồng thời tạo mùi hương dễ chịu trong căn nhà. Hoa oải hương có màu tím xám đẹp mắt. Sả có thể vừa chống bọ chét, vừa dùng để chế biến món ăn. Bạc hà không chỉ là loài cây tuyệt vời để chống bọ chét mà còn có thể dùng khi chế biến món ăn. Bạn có thể dùng bạc hà để nêm thức ăn hoặc tăng hương vị cho thức uống. Hương thảo là loại thảo mộc thông dụng. Bạn vừa có thể dùng hương thảo để ngăn bọ chét, vừa có thể dùng để nêm vào thức ăn. Xô thơm là một loại thảo mộc khác có thể dùng chế biến món ăn và chống bọ chét.

Abstract: Kiểm tra bọ chét trên mình thú nuôi. Thường xuyên chải lông cho thú nuôi. Tắm bồn cho thú nuôi. Cân nhắc dùng thuốc diệt bọ chét để điều trị cho thú nuôi. Cân nhắc việc mua vòng cổ trị bọ chét. Tránh dùng tỏi hoặc men ủ bia. Kiểm soát bọ chét bằng tinh dầu. Sử dụng cây cối để phòng ngừa bọ chét.


NVRAM là các ký tự viết tắt của "Non-Volatile Random-Access Memory" (Bộ nhớ truy xuất ngẫu nhiên không khả biến) - lưu trữ các thiết lập như âm lượng loa, hiển thị mặc định và các thiết lập khác mà máy Mac thường dùng. Việc thiết lập lại NVRAM có thể khắc phục lỗi không phát âm thanh, màn hình nhấp nháy hoặc tự tắt máy, mất nhiều thời gian khởi động máy và các vấn đề tương tự của MacBook Pro. Trên một số máy Mac, "NVRAM" được thay bằng "PRAM" ("Parameter Random-Access Memory" - Bộ nhớ truy xuất ngẫu nhiên dạng tham số), hoạt động tương tự như NVRAM. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị một danh sách lựa chọn.  Để thiết lập lại NVRAM, bạn sẽ phải ấn các phím ⌘ Command, ⌥ Option, P và R cùng lúc trong khoảng 15 giây. Ấn nút "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Nguồn) trên Mac để khởi động máy. Hãy thực hiện việc này ngay sau khi ấn nút "Power" của máy Mac; bạn sẽ cần ấn 4 phím cùng lúc trước khi biểu tượng Apple xuất hiện. Nếu biểu tượng Apple xuất hiện trước khi bạn ấn tổ hợp phím, bạn sẽ phải tắt máy và thử lại. Máy Mac sẽ tự khởi động lại trong quá trình này. Khi bạn thấy màn hình lựa chọn người dùng, hãy dừng việc ấn tổ hợp phím và đăng nhập vào MacBook Pro như thường lệ. Bạn sẽ cần thiết lập lại một số tùy chọn (chẳng hạn như đầu ra âm thanh yêu thích) sau khi thiết lập lại NVRAM. Nếu vẫn gặp vấn đề với thiết lập hệ thống, bạn sẽ cần khôi phục lại thiết lập ban đầu của MacBook Pro. Tuy nhiên, cách này sẽ xóa toàn bộ dữ liệu đã lưu trên thiết bị.

Abstract: Tìm hiểu những lỗi có thể khắc phục được khi thiết lập lại NVRAM. Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào Shut Down… (Tắt máy) ở cuối trình đơn Apple. Nhấp vào Shut Down khi được hỏi để tắt MacBook Pro. Tìm phím thiết lập lại NVRAM. Mở máy Mac. Ấn và giữ tổ hợp phím thiết lập lại NVRAM. Tiếp tục giữ tổ hợp phím đến khi máy Mac hoàn tất việc khởi động. Kiểm tra xem vấn đề đã được khắc phục hay chưa.


Một trong những bước đầu tiên trong việc xây dựng hồ sơ tránh lừa đảo là hạn chế chia sẻ thông tin. Nếu có thể, bạn nên tránh công khai quốc gia/vùng miền, số điện thoại, địa chỉ email, công việc và thông tin cá nhân khác trên hồ sơ. Hầu hết các dịch vụ hẹn hò trực tuyến đều yêu cầu bạn cung cấp tuổi, mô tả ngắn gọn bản thân và ảnh. Ngoài những thông tin này, bạn nên để trống phần còn lại. Những kẻ lừa đảo cần biết thông tin của bạn trước khi "thả mồi"; vì vậy, bạn nên ngăn chặn động cơ của họ ngay từ đầu bằng việc hạn chế những thông tin có thể bị lợi dụng. Những kẻ lừa đảo thường áp dụng một chiêu quen thuộc là lưu ảnh, video và/hoặc tin nhắn nhạy cảm mà bạn gửi cho họ, tải chúng lên các trang web cộng đồng và dùng nội dung đã đăng tải để tống tiền bạn. Vì vậy, bạn cần tránh gửi những tin nhắn tiết lộ thông tin cá nhân, ít nhất là trong giai đoạn mới quen. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tương tác với người đó theo ý muốn; tuy nhiên, hãy nhớ rằng người lạ trên mạng có thể dùng những gì bạn gửi để tấn công bạn. Tránh việc gửi ảnh hoặc video có mặt bạn bè hay người thân, hoặc tiết lộ nơi ở của bạn. Nếu bạn sử dụng trang hẹn hò có tích hợp sẵn tiện ích trò chuyện (hầu hết các trang này đều có), tốt hơn hết bạn chỉ nên trò chuyện với đối tượng ngay tại trang đó. Nếu người đó đề nghị chuyển sang email hoặc nhắn tin, hãy từ chối. Đây là cách cho phép trang hẹn hò xem xét nội dung tin nhắn khi bạn trình báo đối tượng lừa đảo. Việc trò chuyện ngay trên trang hẹn hò cũng cho phép bạn chặn đối tượng (nếu cần thiết) mà không cần lo lắng đến việc phải chặn thêm email hoặc số điện thoại của họ. Nếu bạn phải chuyển cuộc trò chuyện sang điện thoại thông minh, đừng tiết lộ số điện thoại của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải cho họ số điện thoại giả; bạn có thể dùng rất nhiều dịch vụ nhắn tin miễn phí qua điện thoại như WhatsApp, Skype, Google Voice và Facebook Messenger để nhắn tin thoải mái với ai đó mà không phải lo việc tiết lộ số điện thoại thật. Nếu người đang trò chuyện cùng bạn từ chối dùng các hình thức trò chuyện khác và chỉ muốn số điện thoại của bạn, có lẽ họ quan tâm đến số điện thoại nhiều hơn cuộc trò chuyện. Nếu bạn nghi ngờ người đang trò chuyện với mình là một kẻ lừa đảo, hãy thực hiện một số việc sau để đảm bảo bạn có bằng chứng chống lại họ: Tránh xóa cuộc trò chuyện và các hình thức liên lạc khác. Chụp ảnh màn hình của cuộc trò chuyện. Không có gì sai khi bạn cắt đứt liên lạc, đặc biệt khi bạn nghĩ rằng họ là một kẻ lừa đảo. Nếu có cảm giác tồi tệ khi tương tác trực tuyến với người đó, bạn không cần dành thêm thời gian cho họ. Nhiều trang hẹn hò cho phép chặn đối tượng mà bạn đang trò chuyện cùng. Nếu họ chưa có địa chỉ email hoặc số điện thoại của bạn, việc này sẽ ngăn họ tiếp tục liên lạc với bạn. Nếu người đó nổi giận một cách vô lý hoặc đe dọa bạn, hãy chụp màn hình và báo cáo hồ sơ của họ cho đội ngũ quản lý dịch vụ hẹn hò. Trong trường hợp bị lừa đảo, bạn nên trình báo tại trang tiếp nhận thông tin của Trung tâm Khiếu nại Tội phạm Internet thuộc FBI theo địa chỉ https://www.ic3.gov/default.aspx, chọn File a Complaint (Gửi khiếu nại) và điền thông tin. Tất nhiên, bạn cũng nên trình báo kẻ lừa đảo ngay tại trang mà bạn gặp sự cố.

Abstract: Bảo mật hồ sơ của bạn hết mức có thể. Không cho những kẻ lừa đảo cơ hội để đe dọa bạn. Duy trì cuộc trò chuyện trên trang hẹn hò. Tránh tiết lộ số điện thoại thật của bạn. Lưu giữ cuộc trò chuyện giữa bạn và người đó. Dừng việc trò chuyện với người đó nếu cần. Gửi thông tin vụ lừa đảo đến Trung tâm Khiếu nại Tội phạm Internet (Internet Crime Complaint Center).