Hai chương trình diệt vi-rút này gây ra khá nhiều vấn đề với việc lướt web. Nếu bạn đã cài đặt một trong những chương trình này, cân nhắc việc xóa và thay thế chúng bằng một phần mềm diệt vi-rút nhẹ và ít phiền toái hơn. Chương trình An ninh mạng của Norton có thể khá khó gỡ, hãy tìm hiểu trên mạng các cách để có thể gỡ bỏ hoàn toàn phần mềm Norton. Đọc thêm bài viết Gỡ cài đặt McAfee Security Center để được hướng dẫn cách gỡ cài đặt McAfee Security Center vì đây là một chương trình khó gỡ. Sau khi gỡ bỏ phần mềm diệt vi-rút cũ, chắc rằng bạn cài đặt ngay một chương trình cùng chức năng mới để bảo vệ máy tính. Những trình diệt vi-rút miễn phí sau đây được đánh giá cao bởi sự bảo mật chuyên nghiệp và không can thiệp vào vấn đề truy cập website: Avast! BitDefender AntiVir Microsoft Windows Defender Việc nhiều chương trình diệt vi-rút chạy cùng lúc có thể gây ra sự cố. Khả năng bảo vệ mâu thuẫn lẫn nhau sẽ dẫn đến việc người dùng không thể truy cập một số trang web. Chỉ giữ lại phần mềm diệt vi-rút mà bạn thích nhất và gỡ bỏ những chương trình còn lại. Bạn có thể tìm những hướng dẫn về việc gỡ cài đặt một số trình diệt vi-rút phổ biến trên wikiHow.

Abstract: Gỡ cài đặt Norton hoặc McAfee. Cài đặt một trình diệt vi-rút khác nhẹ hơn để thay thế. Đảm bảo rằng bạn chỉ cài đặt một phần mềm diệt vi-rút.


Nếu loa soundbar chạy bằng pin, hãy lắp pin, sau đó nhấn nút nguồn. Nếu loa soundbar chạy bằng nguồn điện, hãy cắm cáp nguồn vào ổ cắm trên tường hoặc ổ cắm dài, sau đó nhấn nút nguồn. Cắm giắc cắm 3,5mm vào cổng có in biểu tượng tai nghe nhỏ. Cổng này thường nằm bên cạnh cổng dùng cho bàn phím của máy tính xách tay hoặc nằm ở mặt trước của máy tính để bàn. Vị trí đầu cáp sẽ khác nhau tùy theo thiết bị, nhưng thường thì cổng sẽ được gắn nhãn "AUX." Khi đã tạo được kết nối, Windows sẽ tự động phát âm thanh qua soundbar.

Abstract: Bật loa soundbar. Cắm một đầu cáp AUX vào cổng âm thanh của máy tính. Cắm đầu cáp AUX còn lại vào soundbar.


Nâng màn hình lên sao cho 1/3 phần trên cùng của màn hình ngang với tầm mắt. Đảm bảo màn hình được đặt cách mắt 45 đến 60 cm. Bạn có thể dùng vài quyển sách để nâng máy tính lên, hoặc sử dụng một chiếc bàn cao hơn hoặc thấp hơn hoặc điều chỉnh chiều cao của ghế. Sử dụng thước dây để xác định khoảng cách từ mặt bạn đến màn hình máy tính và điều chỉnh vị trí ghế cho phù hợp. Cố gắng giữ túi xách đeo vai ở trọng lượng nhẹ và kích thước nhỏ nhất. Nếu bạn phải mang theo nhiều thứ, hãy sử dụng balo thay cho vật dụng chỉ có một dây đeo. Bạn nên mua một chiếc ba lô được thiết kế để phân bổ trọng lượng. Tránh mang nhiều túi xách ở một bên vai trong thời gian dài, vì điều này sẽ làm phá vỡ các mô liên kết. Bạn nên thường xuyên đổi vai qua lại. Nếu phải ngồi nhiều tại bàn hoặc làm việc trước máy tính, bạn nên đứng dậy và di chuyển thường xuyên để giảm thiểu áp lực lên vùng cổ và lưng. Tốt nhất, hãy tạm dừng công việc lại để vận động sau mỗi nửa giờ. Cố gắng dành ra 30 giây hoặc một phút để kéo giãn cơ cổ sau mỗi 2 giờ. Áp dụng tương tự khi bạn ngồi lâu trên ghế dài và xem tivi. Nếu bạn thường cảm thấy đau cổ sau khi thức dậy, có thể bạn đã ngủ sai tư thế. Phần giữa của gối hỗ trợ cổ giúp cố định vùng đầu, phần cong và chắc chắn ở đáy gối sẽ nâng đỡ vùng cổ của bạn. Khi đi lại, bạn nên giữ vai thẳng và hơi ngả về phía sau. Siết chặt các nhóm cơ trung tâm (cơ bụng) để giữ thẳng cơ thể. Hơi gập đầu gối xuống để tránh áp lực lên phần hông. Việc đầu tư một đôi giày tốt có hỗ trợ nâng cung bàn chân sẽ khiến bạn ngạc nhiên bởi điều này có thể cải thiện tư thế của bạn. Khi đi bộ, bạn nên giữ cằm song song với sàn nhà, và sử dụng cả bàn chân, từ gót cho đến ngón chân. Không nên nhìn xuống bàn chân hoặc khom lưng; giữ mông và bụng thành một đường thẳng với cơ thể. Dụng cụ điều chỉnh tư thế đã được chứng minh giúp cải thiện tư thế bằng cách ép vai trở lại đúng vị trí và giữ cho phần đầu của bạn thẳng với cột sống. Thực tế, việc sử dụng dụng cụ điều chỉnh tư thế hàng ngày không chỉ giúp duy trì tư thế thích hợp mà còn giúp định vị chính xác phần vai của bạn.

Abstract: Bố trí máy tính đảm bảo an toàn khi làm việc. Tránh mang theo các vật dụng hoặc túi xách tay nặng. Kéo giãn cơ sau mỗi 30 phút ngồi trước bàn làm việc, máy tính hoặc TV. Mua gối hỗ trợ cổ. Đứng với tư thế chuẩn. Đi bộ đúng cách. Thử dùng dụng cụ điều chỉnh tư thế.


Thao tác này sẽ mở ra cửa sổ ẩn danh mới để dữ liệu duyệt web của bạn không bị lưu vào lịch sử. Khi bạn đóng cửa sổ, mọi thông tin duyệt web và tập tin đã tải về đều bị xóa khỏi Chrome. Cửa sổ ẩn danh có màu tối hơn cửa sổ Chrome thông thường. Bạn có thể chuyển đổi giữa cửa sổ Chrome thông thường và cửa sổ ẩn danh bằng cách chạm vào biểu tượng hình vuông được đánh số ở phía trên màn hình và vuốt sang phải hoặc trái.

Abstract: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome bằng cách chạm vào ứng dụng với biểu tượng hình cầu màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Chạm vào biểu tượng ⋮ ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào New Incognito Tab (Thẻ ẩn danh mới).


Khi khử trùng, đảm bảo máy tính xách tay đã được tắt nguồn và ngắt kết nối với nguồn điện. Nếu bàn phím tách biệt với máy tính, hãy đảm bảo bàn phím được ngắt kết nối với nguồn điện. Bạn có thể tham khảo khăn lau Clorox hoặc Lysol. Khăn lau cần có là loại không chứa chất tẩy, vì vậy bạn nên kiểm tra nhãn hiệu trước khi mua hàng. Chất tẩy có thể làm hỏng bàn phím của bạn. Đôi khi bạn sẽ lấy phải một chiếc khăn lau khử trùng ướt nhẹp. Hãy đảm bảo vắt thật kỹ và chỉ để khăn hơi ẩm một tí trước khi lau trên bàn phím. Dùng một ngón tay giữ khăn lau. Dùng tay quấn khăn đó chùi nhẹ từng phím và khu vực giữa các phím. Cẩn thận không ấn quá mạnh hoặc di chuyển ngón tay quá nhanh để tránh làm hỏng các phím. Đây là bước quan trọng dễ bị bỏ qua. Hãy đảm bảo sử dụng một miếng vải sạch, mềm, không có xơ để hút ẩm bàn phím sau khi khử trùng. Ngoài ra, đảm bảo không để khăn lau trên bàn phím quá lâu. Sau khi lau qua từng phím, hãy cất khăn lau và nhẹ nhàng lau khô bàn phím. Đợi cho bàn phím khô hoàn toàn. Khi bàn phím đã khô hoàn toàn, bạn có thể bật lại bàn phím và tận hưởng sự sạch sẽ tinh tươm!

Abstract: Tắt nguồn laptop và ngắt kết nối bàn phím với nguồn điện. Mua một gói khăn lau khử trùng. Vắt khăn lau vào bồn rửa để loại bỏ độ ẩm dư thừa. Chùi nhẹ bàn phím bằng khăn lau khử trùng. Làm khô bàn phím. Đợi 5-10 phút trước khi khởi động lại bàn phím hoặc laptop.


Chọn biểu tượng ứng dụng Messenger có hình tia chớp nằm trong bong bóng lời nói. Khi được yêu cầu, hãy nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook để đăng nhập trước khi bạn tiếp tục. Nó là cụm các đường ngang nằm ở góc dưới bên trái màn hình. Lựa chọn này nằm ở gần góc trên cùng màn hình. Màn hình quét mã sẽ xuất hiện. Để làm vậy, họ sẽ cần mở tab People (Mọi người), chọn Scan Code (Quét mã), và chọn tiếp tab My Code (Mã của tôi) ở góc trên cùng màn hình. Mã nên nằm chính giữa vòng tròn trên màn hình điện thoại. Bạn sẽ thấy nút này nằm ở gần phía trên cùng màn hình. Bước này sẽ thêm người đó vào liên hệ Messenger của bạn.

Abstract: Mở Facebook Messenger. Chọn People (Mọi người). Chọn Scan Code (Quét mã trên iPhone) hoặc Scan Messenger Code (Quét mã Messenger trên Android). Yêu cầu một người bạn lấy mã của họ. Hướng camera của điện thoại vào mã. Chọn ADD ON MESSENGER (THÊM VÀO MESSENGER).


Đảm bảo khuấy đều nguyên liệu trong lúc đun đến khi có hỗn hợp bột đặc. Tiếp tục khuấy đều hỗn hợp. Sau khi nhấc nồi ra khỏi bếp thì đổ hỗn hợp vào bát. Để hỗn hợp nguội ít nhất 5-10 phút, đến khi bạn có thể chạm vào nhưng hỗn hợp vẫn còn hơi ấm. Dùng tay hoặc dao để biến hỗn hợp thành hình viên kẹo vừa ăn. Bạn có thể vo kẹo thành hình tròn, hình trụ, hình lập phương hoặc bất kỳ hình nào bạn muốn. Bạn có thể tạo ra 80 viên kẹo. Thực hiện bằng tay để đảm bảo mỗi viên kẹo đều được phủ một lớp đường mỏng và đều. Đặt mỗi viên kẹo vào giữa mẫu giấy hình vuông và cuộn giấy thành hình trụ hoặc bất kỳ hình gì bạn thích rồi nhét hai đầu giấy sát vào viên kẹo. Bạn có thể ăn món kẹo thơm ngon này bất kỳ lúc nào trong ngày.

Abstract: Khuấy sữa đặc có đường, sữa bột và đường trong chảo nhỏ. Đun sôi hỗn hợp. Thêm bơ. Nhấc nồi hỗn hợp ra khỏi bếp. Vo kẹo. Lăn nhẹ viên kẹo qua đường. Gói kẹo bằng giấy bóng kính. Thưởng thức.


Việc đầu tiên bạn cần làm là tắt các thiết bị điện hoặc cắt nguồn điện chính trong nhà để ngắt dòng điện truyền qua cơ thể nạn nhân. Nếu không thể ngắt nguồn điện ngay lập tức, bạn hãy đứng trên bề mặt khô – chẳng hạn như thảm cao su hoặc một chồng giấy hay sách báo – và dùng một vật bằng gỗ như cán chổi để đẩy nạn nhân ra khỏi nguồn điện. Không dùng bất cứ vật nào ướt hoặc bằng kim loại. Khi nạn nhân không còn tiếp xúc với dòng điện, cố gắng không di chuyển họ trừ khi thật cần thiết. Nạn nhân có thể bất tỉnh hoặc không phản ứng khi bạn chạm vào hoặc nói chuyện với họ. Nếu người đó không thở, bạn hãy thực hiện hô hấp cấp cứu và thủ thuật hồi sức tim phổi (CPR). Bỏng điện có thể ảnh hưởng đến hoạt động điện của tim. Gọi 115 hoặc số điện thoại cấp cứu khác, nhất là khi nạn nhân không có phản ứng, hoặc bị bỏng từ đường dây điện cao thế, hoặc bị sét đánh. Nến tim nạn nhân ngừng đập, bạn cần thực hiện thủ thuật CPR. Ngay cả khi nạn nhân vẫn tỉnh táo, bạn vẫn nên gọi cấp cứu nếu người đó bị bỏng nặng, tim đập nhanh, loạn nhịp tim/ngưng tim, co giật, khó khăn khi bước đi hoặc giữ thăng bằng, xuất hiện vấn đề về thị lực hoặc thính lực, nước tiểu màu đỏ hoặc đen hơi đỏ, tinh thần lẫn lộn, đau và co rút cơ hoặc khó thở. Lưu ý rằng nạn nhân có thể bị tổn thương thận, hệ thần kinh và xương. Che vết bỏng bằng băng gạc khô vô trùng. Đối với trường hợp bỏng nặng, không cố gắng gỡ những mảnh quần áo dính vào da. Tuy nhiên bạn có thể cắt bỏ phần quần áo không bị dính xung quanh vùng da bỏng, nhất là khi chúng có thể gây rắc rối khi da bị sưng. Không dùng chăn hoặc khăn tắm phủ lên vết bỏng vì các sợi vải rơi ra có thể dính vào vết thương. Không cố gắng làm mát vùng da bỏng bằng nước hoặc nước đá. Không bôi dầu mỡ lên vùng da bỏng. Nạn nhân có thể ớn lạnh, da ẩm và lạnh, nhợt nhạt và/hoặc mạch đập nhanh. Theo dõi bất cứ dấu hiệu nào trong số các triệu chứng đó để báo với đội cấp cứu khi họ đến nơi. Cố gắng giúp nạn nhân khỏi lạnh, một yếu tố khiến các triệu chứng sốc trở nên trầm trọng hơn. Nếu dùng chăn đắp cho nạn nhân, bạn cần tránh vùng bị bỏng trong khi chờ các nhân viên cấp cứu tới. Dựa vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng sốc và bỏng, bác sĩ cấp cứu và điều dưỡng có thể sẽ thực hiện một loạt các xét nghiệm và lựa chọn các phương pháp điều trị. Họ thường sẽ cho làm xét nghiệm máu và nước tiểu để kiểm tra tổn thương ở các cơ bắp, tim và các cơ quan khác. Điện tâm đồ (ECG hoặc EKG) sẽ ghi lại hoạt động điện của tim để đảm bảo tình trạng sốc không gây loạn nhịp tim. Đối với các trường hợp bỏng nặng, nhân viên y tế có thể chụp xạ hình để tìm mô chết cần phải loại bỏ. Bác sĩ thường chỉ định thuốc giảm đau vì vết bỏng có thể rất đau trong thời gian chưa lành. Có thể bạn sẽ được kê toa thuốc mỡ hoặc kem kháng sinh để bôi lên vùng da bỏng khi thay băng theo hướng dẫn. Phác đồ điều trị thường sẽ bao gồm thuốc kháng sinh để giữ vết bỏng khỏi nhiễm trùng. Tuy nhiên, bạn cũng nên quan sát các biểu hiện nhiễm trùng và đến bác sĩ ngay khi nhận thấy vết thương bắt đầu nhiễm trùng. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc kháng sinh mạnh hơn. Các dấu hiệu nhiễm trùng tiềm tàng bao gồm: Chuyển màu ở vùng da bỏng hoặc vùng da xung quanh Da chuyển màu đỏ tía, đặc biệt nếu kèm hiện tượng sưng Thay đổi độ dày của vết bỏng (vết bỏng đột nhiên phát triển sâu vào da) Chảy dịch xanh hoặc mủ Sốt Thay băng mỗi khi bị ướt hoặc bẩn. Rửa sạch tay hoặc đi găng tay để rửa vết bỏng với nước và xà phòng nhẹ dịu, bôi thêm thuốc mỡ kháng sinh (nếu được bác sĩ hướng dẫn) và băng lại bằng gạc không dính vô trùng. Với trường hợp bỏng độ ba, bác sĩ có thể đề nghị một số lựa chọn phẫu thuật, dựa vào độ rộng và vị trí vết bỏng. Một số lựa chọn bao gồm: Phương pháp mở ổ, một phương pháp loại bỏ các mô chết hoặc tổn thương nghiêm trọng để ngăn ngừa nhiễm trùng, viêm và giúp vết thương mau lành. Ghép da hoặc vạt da, một quá trình thay da bị mất bằng da khỏe mạnh lấy từ khác vị trí khác để hỗ trợ quá trình chữa lành và ngăn ngừa nhiễm trùng. Can thiệp ngoại khoa sớm là phương pháp rạch vào mô chết đến lớp mỡ bên dưới, có thể giúp cải thiện lưu thông máu cũng như giảm đau do áp lực gây ra từ tình trạng sưng tấy. Thủ thuật cắt mạc - hay giảm áp lực gây ra do các cơ bị sưng tấy - có thể giúp giảm tổn thương cho các dây thần kinh, mô hoặc các cơ quan. Các vết bỏng nặng có thể gây tổn thương cơ và khớp, dẫn đến giảm chức năng vận động. Bạn có thể tìm lại độ dẻo dai ở vùng tổn thương, tăng khả năng vận động và giảm đau khi vận động nhờ tập vật lý trị liệu.

Abstract: Không chạm vào nạn nhân khi họ vẫn còn tiếp xúc với nguồn điện. Không di chuyển nạn nhân nếu không cần thiết. Kiểm tra xem nạn nhân có phản ứng không. Gọi cấp cứu để được hỗ trợ. Xử lý vùng bị bỏng trong khi chờ đợi sự trợ giúp y tế. Kiểm tra nạn nhân để phát hiện các triệu chứng sốc. Giữ ấm cho nạn nhân. Tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Tuân thủ phác đồ điều trị. Quan sát các dấu hiệu nhiễm trùng. Thay băng thường xuyên. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn phẫu thuật trong trường hợp bỏng nặng. Trao đổi với bác sĩ về việc tập vật lý trị liệu nếu cần thiết.


Có nhiều loại thảo dược được dùng để hỗ trợ chức năng gan. Mặc dù chưa rõ cơ chế hoạt động của các thảo dược này nhưng chúng đã được dùng từ rất lâu và cho thấy độ an toàn sử dụng. Nói chung, hầu hết các thảo dược này đều được dùng dưới dạng trà nên liều dùng không rõ ràng. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp. Liều dùng được liệt kê dưới đây chỉ được dùng để tham khảo: Kế sữa: Nghiên cứu cho rằng đây là thảo dược hữu hiệu nhất dành cho người mắc bệnh gan do sử dụng rượu bia, xơ gan và viêm gan. Liều dùng từ 160-480 mg mỗi ngày. Hoàng kỳ: Liều dùng thông thường là 20-500 mg chiết xuất và uống 3-4 lần mỗi ngày. Rễ bồ công anh: Giúp giảm cholesterol và giúp gan hoạt động tốt hơn. Uống 2-4 cốc trà rễ bồ công anh hoặc 2-4 g rễ mỗi ngày. Sản phẩm công thức kết hợp: Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm công thức kết hợp nhưng hầu hết đều chưa được thử nghiệm lâm sàng. Ví dụ như sản phẩm giải độc gan NOW's Liver Detoxifier and Regenerator, Gaia Herbs Deep Liver Support và Oregon's Wild Harvest Milk Thistle Dandelion. Trà xanh: Giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhưng cũng có thể gây các vấn đề về gan ở một số người. Tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ để được đưa ra lời khuyên về việc sử dụng trà xanh. Nói chung, nghiên cứu cho thấy uống 2-4 cốc trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan. Các thảo mộc này không những làm tăng hương vị món ăn mà còn giúp cải thiện sức khỏe gan. Vì vậy, hãy dùng tỏi và nghệ khi chế biến món ăn và dùng ít nhất một trong hai thảo mộc này mỗi ngày. Tỏi còn giúp ngăn ngừa ung thư gan và bệnh tim mạch, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Nghệ có đặc tính kháng viêm giúp hỗ trợ gan bằng cách giảm tình trạng viêm gây viêm gan, gan nhiễm mỡ không do rượu bia, ung thư gan và xơ gan. Mặc dù có nhiều cách để bổ sung chất chống oxi hóa thông qua chế độ ăn nhưng thực phẩm chức năng sẽ giúp tăng lượng chất chống oxi hóa trong cơ thể nhiều hơn nữa. Alpha-Lipoic Acid (ALA) là chất chống oxi hóa được nghiên cứu ở người tiểu đường, người mắc bệnh tim mạch và bệnh gan. ALA giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường trong gan và ngăn ngừa bệnh gan do rượu bia. Liều thông thường nhất là 100 mg ALA, 3 lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, N-acetyl cysteine (NAC) hoạt động như tiền chất của glutathione, chất chống oxi hóa chính của cơ thể. Liều thông thường nhất để hỗ trợ gan là 200–250 mg, 2 lần mỗi ngày. ALA có thể tương tác với thuốc chữa bệnh tiểu đường nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp nhất. Có rất ít trường hợp mà liều NAC quá cao gây tăng men gan.

Abstract: Uống trà thảo mộc để cải thiện sức khỏe gan. Chế biến đồ ăn với tỏi và nghệ. Uống thực phẩm chức năng có chất chống oxi hóa.


Nếu hiện tại bạn đang sống ngoài nước Mỹ và muốn di cư đến Mỹ vĩnh viễn thì trước tiên phải xin visa định cư. Có nhiều loại visa định cư, mỗi loại cần một mẫu đơn đăng ký và hồ sơ bổ trợ khác nhau. Mỹ phân loại ưu tiên visa định cư theo từng loại. Mức ưu tiên cao nhất được cấp cho người nhập cư đã có người nhà sống tại Mỹ là công dân hoặc thường trú nhân. Mức ưu tiên kế tiếp được cấp cho người nhập cư đã có công việc tại Mỹ. Bạn cũng có thể xin các loại visa khác như visa tị nạn. Các visa này có số lượng rất hạn chế. Số lượng visa được cung cấp có thể bị hạn chế nhiều hơn tùy vào quốc gia bạn đang sống. Danh sách chờ nhận những loại visa này đôi khi có thể kéo dài hàng năm. Nếu bạn muốn xin visa định cư thì cần tìm một công dân Mỹ bảo lãnh cho bạn. Nếu bạn đang nộp hồ sơ theo dạng visa thăm thân nhân thì người bảo lãnh phải là thành viên gia đình của bạn và là công dân Mỹ. Đối với loại visa liên quan đến việc làm thì người bảo lãnh thường là chủ sử dụng lao động tương lai của bạn. Nếu bạn được người thân bảo lãnh thì họ phải là công dân Mỹ trên 18 tuổi. Nếu người bảo lãnh cho bạn chưa bao giờ bảo lãnh cho ai trước đây thì cả họ và bạn đều phải dành thời gian đọc qua quy trình bảo lãnh để biết cần làm gì. Luật sư chuyên về luật di cư có thể giúp bạn tìm hiểu quy trình này. Cũng có những tổ chức phi lợi nhuận sẵn sàng hỗ trợ người nhập cư. Các mẫu đơn mà người bảo lãnh cần điền và nộp được cung cấp trên trang web của Sở Nhập tịch và Di trú Hoa Kỳ (USCIS). Trên đơn có các hướng dẫn để điền thông tin và nộp cho USCIS. Nếu bạn được người thân bảo lãnh thì họ phải nộp Đơn I-130, Đơn Xin Bảo Lãnh Người Thân Tại Nước Ngoài. Nếu bạn được người sử dụng lao động bảo lãnh thì họ phải nộp Đơn I-140, Đơn Xin Bảo Lãnh Công Nhân Tại Nước Ngoài. Nếu đơn xin bảo lãnh được duyệt, nó sẽ được gửi cho NVC để xử lý. NVC thu nhận hồ sơ xin visa, lệ phí và các hồ sơ bổ trợ. Vì mỗi năm chỉ có một số lượng visa giới hạn đối với từng loại nên bạn có thể phải chờ hàng tháng, thậm chí hàng năm để nghe thông báo từ NVC. Thông báo của NVC bao gồm hướng dẫn thực hiện các bước kế tiếp để xin visa định cư. Hãy đọc kỹ các hướng dẫn này và tìm sự hỗ trợ của luật sư nhập cư hoặc tổ chức phi lợi nhuận nếu bạn không hiểu hướng dẫn. Không tuân theo hướng dẫn có thể làm chậm quy trình giải quyết hồ sơ, hoặc khiến hồ sơ của bạn bị từ chối. Đến lúc này, bạn có thể chọn một người đại diện để thay mặt cho bạn nhận thông báo từ NVC. Điều này cần thiết nếu bạn thường di dời nơi ở, hoặc không có địa chỉ thường trú. Bạn cũng có thể tự làm người đại diện cho mình. Đơn xin visa định cư trình bày chi tiết và khá dài. Hầu hết thông tin bạn cung cấp trên đơn xin visa phải có hồ sơ bổ trợ chính thức. Khi bạn đã điền xong đơn và thu thập đầy đủ các giấy tờ cần thiết, hãy gửi tất cả bộ hồ sơ đó cho NVC. Bạn nên nhờ luật sư nhập cư xem xét qua đơn xin visa và các hồ sơ bổ trợ trước khi nộp. Bạn phải thanh toán lệ phí hơn 1.000 đô la Mỹ và họ sẽ không hoàn tiền nếu đơn bị từ chối, sau đó bạn phải bắt đầu quy trình lại từ đầu. Tại một số quốc gia, bạn sẽ sử dụng Trung Tâm Đơn Điện Tử Lãnh Sự (CEAC) để nộp đơn xin visa, lệ phí và hồ sơ bổ trợ thay vì gửi qua bưu điện. Quy trình này an toàn hơn và tiết kiệm thời gian. USCIS yêu cầu khám sức khỏe để xác định liệu bạn có gây nguy hiểm cho sức khỏe cộng đồng hay không. Bạn sẽ được tiêm chủng các bệnh cần thiết và tầm soát bệnh truyền nhiễm. Bác sĩ phải điền vào Đơn I-693 và niêm phong trong phong bì. Đừng lấy đơn đó ra khỏi phong bì. Bạn phải gửi phong bì niêm phong này cho văn phòng lãnh sự vào ngày phỏng vấn. Đơn khám sức khỏe này có giá trị 6 tháng. Buổi phỏng vấn thường diễn ra tại đại sứ quán Mỹ hay lãnh sự quán gần nhất ở quốc gia nơi bạn sống. Trong buổi phỏng vấn, viên chức lãnh sự sẽ xem xét hồ sơ bổ trợ và đặt một số câu hỏi về đơn xin visa của bạn. Nếu bạn xin visa cùng với một người thân thì họ thường phải tham dự buổi phỏng vấn với bạn. Cuối buổi phỏng vấn bạn sẽ biết đơn xin visa có được duyệt hay không. Nếu viên chức lãnh sự cần thêm hồ sơ hay thông tin trước khi phê duyệt đơn thì họ sẽ cho bạn biết. Cung cấp các hồ sơ này cho họ càng sớm càng tốt. Viên chức lãnh sự có thể từ chối đơn xin visa. Thường thì bạn không thể kháng nghị quyết định từ chối của họ. Bạn có thể yêu cầu viên chức lãnh sự khác xem xét lại đơn, và bạn cần tham dự một buổi phỏng vấn khác. Trong vòng vài ngày sau buổi phỏng vấn, bạn sẽ nhận được visa định cư. Bạn có thể nhận visa tại đại sứ quán hay văn phòng lãnh sự cùng với hộ chiếu. Bạn phải đến Mỹ trước khi visa hết hạn, thường là 6 tháng (nên nhớ giấy khám sức khỏe chỉ có giá trị 6 tháng). Bạn sẽ nhận được một túi hồ sơ niêm phong để trình cho hải quan Mỹ tại cửa nhập cảnh. Đừng mở túi hồ sơ niêm phong này.

Abstract: Nhận biết loại visa phù hợp. Tìm một người bảo lãnh cho hồ sơ xin visa. Nhờ người bảo lãnh nộp đơn xin bảo lãnh. Chờ thông báo của Trung tâm Thị thực Quốc gia (National Visa Center/NVC). Nộp đơn xin visa, lệ phí và các giấy tờ khác cho NVC. Đi khám sức khỏe. Tham dự buổi phỏng vấn với một viên chức lãnh sự. Đến Mỹ bằng visa định cư.


Loại giấy nhám 150-200 grit cũng dùng được, nhưng bạn có thể mua loại mịn hơn (số grit lớn hơn) nếu muốn lưỡi kéo có cạnh nhẵn hơn. Gấp đôi tờ giấy nhám, mặt nhám để bên ngoài. Nhớ để mặt nhám bên ngoài để giấy nhám có thể mài cả hai lưỡi kéo khi bạn cắt giấy nhám.

Abstract: Mua một tờ giấy nhám.


Cho dù tình cảm của bạn đối với Tổng thống như thế nào, có thể bạn đang lên án hoặc ca ngợi ngài, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang viết thư cho lãnh đạo của Hoa Kỳ. Do đó thư của bạn phải chân thành thể hiện sự tôn trọng, nêu rõ suy nghĩ của bạn một cách hợp lý. Trong thư không được có nội dung đe doạ theo bất kỳ hình thức nào. Nhà Trắng yêu cầu thư được viết trên tờ giấy khổ 8,5 x 11 inch (khoảng 21,6 cm x 27,9 cm), và nếu viết tay, bạn phải dùng mực và chữ viết rõ ràng nhất có thể. Định dạng lá thư của bạn sẽ giống như kiểu thư tín thương mại, hoặc bất kỳ dạng thư tín giao tiếp trang trọng nào: Điền tên và địa chỉ của bạn, bao gồm cả địa chỉ email, vào ở góc trên cùng bên phải của bức thư, và sau đó ngày tháng ghi ở phía dưới. Dùng hình thức chào trang trọng, ví dụ như "Thưa ngài Tổng thống", (Dear Mr. President) Kết thúc bức thư bằng lời chào trang trọng, ví dụ như, "Trân trọng", (Most Respectfully) In và ký tên. Gấp thư của bạn và bỏ vào phong bì. Ghi thêm địa chỉ để phản hồi của bạn vào góc trên cùng bên trái của phong bì. Dán tem vào góc trên cùng bên phải của phong bì. Địa chỉ gửi đến sẽ là: The White House (Nhà Trắng)1600 Pennsylvania Avenue NWWashington, DC 20500 Dán lại phong bì và mang đến Bưu điện gần nhất, hoặc bỏ vào thùng gửi thư. Mặc dù chưa chắc chắn, nhưng bạn có thể nhận được phản hồi sau khoảng 6 tháng và có thể bạn sẽ nhận được thư hoặc thông tin từ nhân viên của Nhà Trắng chứ không phải là thư do Tổng thống trả lời. Nếu muốn đảm bảo thư của bạn có thực sự được gửi đến Nhà Trắng hay không, bạn hãy chọn mục theo dõi thư khi gửi tại Bưu điện.

Abstract: Viết thư một cách trang trọng. Định dạng thư theo quy định của Nhà Trắng. Chuẩn bị phong bì. Gửi thư.


Trường học có thể đình chỉ việc học của sinh viên vì điểm số bị giảm đáng kể. Bất cứ sự ngừng lại trong suốt thời điểm này thường xuyên cũng sẽ dẫn tới quyết định bị loại khỏi trường. Nếu bạn đã nằm trong danh sách chờ, khả năng được chọn từ danh sách này là rất hiếm. Hãy tiến tới sự lựa chọn tiếp theo. Nếu có kết quả học tập xuất sắc tại một trường bậc hai, bạn có thể thử chuyển vào một trường ở Ivy sau 1 hoặc 2 năm. Bạn có thể không nhận được chứng nhận cho tới khi tốt nghiệp vì đã hoàn thành việc học ở trường khác. Bạn sẽ có khả năng bỏ qua một số khóa học nhập môn bị lặp lại, nhưng bạn vẫn có thể mất 4 năm cho khóa học, có nghĩa là nhồi nhét mọi thứ với một số khóa học nâng cao hơn hoặc với các khóa học mà bạn thích nằm ngoài chuyên ngành. Bằng cấp của bạn là từ trường mà bạn hoàn thành, không phải nơi mà bạn bắt đầu. Một số trường công đảm bảo việc tuyển sinh liên thông cho sinh viên cao đẳng cộng đồng đáp ứng được một số yêu cầu về điểm số. Điều này có thể giúp bạn bảo lưu nhiều thứ và thậm chí cho phép bạn được nhận vào một trường đại học uy tín của một bang nào đó - không hoàn toàn là trường đại học thuộc Ivy League, nhưng cũng gần như thế - mà có thể từ chối nhận bạn một cách trực tiếp. Bằng cách học xuất sắc một chương trình đại học và hoạt động rất tốt trong các kỳ thi tuyển sinh thích hợp (chẳng hạn, kỳ thi đầu vào của các chương trình cao học (GRE hay Graduate Record Examination), bài thi tuyển sinh đầu vào của trường luật (LSAT hay Law School Admission Test)) bạn có thể được nhận vào một chương trình sau đại học của một trường thuộc Ivy League. Ngoài việc cung cấp một vài cơ hội tuyệt vời về học bổng, nhiều chương trình cũng cung cấp cơ hội đền bù tiền học phí và các chi phí khác thông qua vị trí giảng dạy hoặc trợ lý nghiên cứu. Một trường sau đại học uy tín có thể mang lại cơ hội nhiều hơn để tăng thu nhập cho một ngành nghề được trả lương cao, hơn là một chương trình đại học uy tín. Đối với những trường sau đại học mà chú tâm quá nhiều vào điểm số, thì một chương trình đại học tuy kém uy tín hơn một ít nhưng lại có thang điểm thoải mái thực sự có thể giúp cải thiện cơ hội được nhận vào học, so với trường có uy tín cao hơn. Và để có được điểm số tốt ở môi trường đầy cạnh tranh hơn, bạn phải cố gắng thật nhiều.

Abstract: Không để cho điểm số của bạn sụt lùi đáng kể. Xem xét lựa chọn khác cho đợt tuyển sinh trong danh sách chờ. Thử chuyển vào một trường ở Ivy. Nhìn vào chương trình sau đại học của một số trường thuộc Ivy League.


Nêu câu hỏi là một trong những cách tốt nhất để cải thiện giao tiếp với người bạn yêu. Mỗi ngày, hai bạn nên hỏi thăm nhau về công việc, cảm giác của nhau, và "cập nhật" tin tức hằng ngày về cuộc sống của đối phương. Bạn cũng nên nêu lên câu hỏi để làm rõ lời nói của đối phương, hoặc đào sâu thêm và khiến người ấy trở nên cởi mở hơn. Sử dụng câu hỏi thăm dò. Bạn nên bắt đầu với chủ đề to tát, tổng quát, và sau đó tiến đến chi tiết cụ thể hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hỏi thăm bạn gái của bạn về một ngày của cô ấy, sau đó, hỏi về sự kiện không vui hoặc khoảnh khắc vui vẻ tại công ty. Một khi cô ấy trò chuyện một cách chi tiết về một ngày của mình, bạn có thể cố gắng áp dụng điều cô ấy nói vào cuộc đối thoại khác mà bạn có. Ví dụ, bạn có thể hỏi rằng "Chuyện đó đã từng xảy ra đúng không?" hoặc "Chà, anh không tin nổi chuyện đó xảy ra sau khi _____ đã nói cho em biết câu chuyện khác vào tuần trước". Hỏi thăm cảm giác của cô ấy trước sự kiện mà cô ấy trình bày. Hãy cho cô ấy biết rằng bạn quan tâm, và cung cấp sự hỗ trợ cho cô ấy. Vấn đề to lớn trong quá trình giao tiếp với người yêu là cảm giác không được lắng nghe hoặc thấu hiểu của một trong hai người. Diễn giải lại lời nói của cô ấy bằng từ ngữ của chính bạn sẽ chứng tỏ rằng bạn đang lắng nghe và xử lý mọi điều cô ấy đang nói. Đồng thời, đây cũng là biện pháp hiệu quả để giúp bạn chú tâm vào cuộc trò chuyện khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ vẩn vơ, và bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung vào cuộc đối thoại. Sử dụng giọng điệu đàm thoại tự nhiên. Nếu người bạn yêu hiểu lời diễn giải của bạn như lời mỉa mai, cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng trở nên tồi tệ. Cố gắng hạn chế diễn giải lại lời nói của đối phương. Khi bạn thực hiện điều này quá thường xuyên, nó sẽ gây xao nhãng hoặc khó chịu. Trình bày lại lời nói của cô ấy bằng từ ngữ của bạn. Hành động này sẽ cho thấy rằng bạn đang xử lý mọi điều cô ấy nói, chứ không chỉ đơn giản là lặp lại đúng từng từ. Bạn có thể sử dụng cụm từ chuyển tiếp để bắt đầu diễn giải. Ví dụ, bạn nên cố gắng nói theo kiểu "Vậy ra điều em đang nói là …" hoặc "Anh nghĩ rằng anh hiểu ý của em. Em đang nói là ________. Có phải không?" Ngôn ngữ cơ thể cũng quan trọng như lời nói. Động tác của cả hai trong suốt cuộc trò chuyện có thể vô tình gửi đi tín hiệu, hoặc phản ánh tâm trạng trong tiềm thức của bạn. Bạn không nên quá ám ảnh với việc đọc ngôn ngữ cơ thể của đối phương, nhưng nếu mọi chuyện có vẻ bất ổn, bạn nên hỏi bạn gái của bạn xem liệu cô ấy có đang buồn bực và cho cô ấy biết rằng bạn nhận thấy điều này qua ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Nếu cô ấy khoanh tay, có lẽ cô ấy đang có cảm giác phòng thủ, xa cách, hoặc tách biệt khỏi bạn về mặt cảm xúc. Tránh nhìn vào mắt cũng có thể là dấu hiệu cho thấy đối phương đang thiếu hào hứng với câu chuyện của bạn, cảm thấy xấu hổ về điều đã nói ra hoặc đã thực hiện, bị xao nhãng hoặc không cởi mở. Xoay mình sang hướng khác trong cuộc đối thoại cũng có thể chứng tỏ rằng người bạn yêu đang không hứng thú, thất vọng, hoặc tách biệt về mặt cảm xúc. Giọng điệu hung hăng, lớn tiếng có nghĩa là cuộc trò chuyện đang leo thang hoặc chuẩn bị trở nên căng thẳng, và cảm xúc đang dâng cao. Người yêu của bạn cũng sẽ có cảm giác như bạn không lắng nghe hoặc không hiểu cô ấy. Một vài ngôn ngữ cơ thể diễn ra hoàn toàn ngẫu nhiên, vì vậy, đừng "buộc tội" bạn gái của bạn vì đã kín đáo trở nên xa cách hoặc bực bội. Bạn nên ân cần hỏi thăm người ấy thông qua câu nói như "Anh thấy cử chỉ của em cho thấy rằng em đang buồn bực, nhưng lời nói của em lại hoàn toàn trái ngược. Em đang suy nghĩ gì thế?".

Abstract: Nêu câu hỏi. Diễn giải lời nói của đối phương để xem xét lại. Quan sát dấu hiệu phi ngôn ngữ.


Bạn nên lấy năng lượng từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, sẽ mang đến cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu phù hợp để tăng trưởng cơ bắp nhanh. Thực phẩm chứa nhiều đường, bột màu trắng, chất béo chuyển hoá và các chất phụ gia chứa nhiều năng lượng nhưng ít dưỡng chất, chúng sẽ làm tăng mỡ thay vì cơ bắp. Nếu bạn muốn cơ bắp phát triển và trông rắn chắc, bạn cần phải ăn theo một danh sách các loại thức ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm khác nhau. Ăn các món ăn prô-tê-in giàu năng lượng như bít tết và thịt bò nướng, gà nướng (với da và thịt sẫm màu), cá hồi, trứng và thịt lợn. Prô-tê-in rất quan trọng khi bạn đang tập để tăng cơ bắp. Tránh ăn thịt xông khói, xúc xích và các loại thịt muối khác, những thứ này chứa các chất phụ gia và không tốt cho bạn khi ăn nhiều. Ăn nhiều trái cây và rau quả các loại. Chúng cung cấp cho bạn chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu và giúp cơ thể bạn có đủ nước. Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám như bột yến mạch, các loại lúa mì, lúa mạch và hạt diêm mạch thay vì bánh mì trắng, bánh quy, bánh nướng, bánh kếp, bánh quế và các món bánh tương tự. Ăn các loại đậu và các loại hạt như đậu đen, đậu đỏ to, đậu bơ, quả óc chó, quả hồ đào, đậu phộng, và hạnh nhân. Bạn có ăn khi cảm thấy đói, và dừng ăn khi cảm thấy no? Điều này nghe có vẻ bình thường, nhưng khi bạn đặt mục tiêu tăng cơ bắp nhanh, bạn cần phải ăn nhiều hơn mức bình thường. Thêm vào một khẩu phần ăn cho từng bữa, và nhiều hơn nữa, nếu bạn có thể. Cơ thể bạn cần nhiên liệu để tạo ra cơ bắp: chỉ đơn giản là như thế.  Một bữa ăn sáng tốt cho việc tăng cơ bắp cần bao gồm một bát bột yến mạch, 4 quả trứng, 2 miếng dăm bông nướng hoặc nhiều hơn, một quả táo, một quả cam và một quả chuối. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn gà kẹp với các loại bánh làm từ bột mì, vài nắm hạt, 2 quả bơ, và một phần rau trộn lớn gồm cải xoăn và cà chua. Đối với bữa tối, ăn một phần bít tết lớn hoặc các loại prô-tê-in khác, khoai tây, rau và khẩu phần thứ hai của tất cả mọi thứ trên. Đừng chờ đến lúc dạ dày bạn gầm gừ đòi ăn trở lại; bạn cần phải liên tục nạp năng lượng cho cơ thể khi bạn đang ở trong giai đoạn tập luyện để tăng cơ bắp. Điều này sẽ không kéo dài mãi mãi, do đó hãy cố gắng để tận hưởng nó! Hãy ăn thêm hai bữa nữa ngoài các bữa sáng, trưa và tối. Bạn không thể dựa vào các loại kem sữa prô-tê-in giúp tăng cơ bắp để làm thay công việc tập luyện cho bạn. Để làm tăng cơ bắp, bạn cần phải nhận được phần lớn năng lượng từ các loại thực phẩm giàu năng lượng. Tuy vậy, bạn có thể đẩy nhanh quá trình bằng cách sử dụng một số chất bổ sung đã được chứng minh là không gây hại cho cơ thể. Chất bổ sung giúp chuyển hoá prô-tê-in trong cơ bắp (creatine) là một loại prô-tê-in bổ sung đã được chứng minh giúp làm cho cơ bắp to hơn. Chất này ở dạng bột, pha nó với nước và uống vài lần một ngày. Kem sữa prô-tê-in như Ensure là một chất bổ sung tốt để sử dụng khi bạn gặp khó khăn trong việc ăn đủ năng lượng giữa các bữa ăn. Việc tập luyện nặng nhọc, mà bạn buộc phải tập để có được cơ bắp, có thể khiến bạn mất nước nhanh chóng. Khắc phục tình trạng này bằng cách mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi, và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Trong điều kiện lý tưởng, bạn nên uống khoảng 3 lít nước một ngày. Uống thêm nước trước và sau khi tập luyện. Từ bỏ đường hoặc các thức uống có ga. Chúng sẽ không giúp ích cho thể chất tổng thể của bạn, và chúng thực sự cản trở sự tiến bộ của bạn trong việc tập luyện sức mạnh. Rượu cũng không có ích. Chúng làm bạn mất nước và cảm thấy không có năng lượng. Điều gì có lợi, và điều gì không? Khi bạn thay đổi bản thân, hãy chú ý đến những gì đang xảy ra với cơ bắp của mình. Mỗi người mỗi khác, một loại thực phẩm có thể không có ích với người này, nhưng lại rất hữu dụng với những người khác. Nếu bạn không thấy sự tiến bộ trong vòng một tuần, hãy thay đổi và thử những thứ khác vào tuần sau.

Abstract: Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng. Ăn nhiều hơn lượng thức ăn bạn nghĩ mình cần. Ăn ít nhất 5 bữa một ngày. Dùng các chất bổ sung nhưng không dựa dẫm vào chúng. Uống đủ nước. Hiểu rõ hơn về cơ thể của bạn.


Sán dây tồn tại khắp nơi trên thế giới, nhưng tỉ lệ lây nhiễm giữa các quốc gia là khác nhau. Trên thế giới, mỗi năm có hơn 10 triệu người bị nhiễm, trong đó, số ca bị nhiễm ở Hoa Kỳ ít hơn 1.000 ca. Loại sán dây khác nhau sẽ kí sinh trong những loài động vật khác nhau. Sán dây lợn và bò có nhiều ở các khu vực đang phát triển trên thế giới như châu Phi, Trung Đông, Đông Âu, Đông Nam Á, Trung và Nam Mỹ và đặc biệt phổ biến ở những nơi chăn thả lợn. Sán dây bò phổ biến ở các khu vực ưa chuộng tiêu thụ thịt bò sống như Đông Âu, Nga, Đông Phi và Châu Mỹ Latinh. Sán dây cá phổ biến ở khu vực thích ăn cá sống như Đông Âu, Scandinavia và Nhật Bản. Sán dải lùn có thể truyền từ người này sang người khác, đặc biệt là ở trẻ em sống trong khu vực kém vệ sinh hoặc nơi đông người. Sán dây chó đôi khi có thể kí sinh trong cơ thể người. Nhiễm sán dây xảy ra sau khi bạn ăn thịt sống hoặc tái của động vật bị nhiễm sán dây. Người bị nhiễm sán dây cũng có thể lây nhiễm sán sang thịt khi chế biến. Bạn có nguy cơ nhiễm sán dây khi: Ăn thịt sống hoặc thịt tái. Ăn thực phẩm được chế biến trong điều kiện kém vệ sinh. Các đoạn sán dây thải ra theo phân là dấu hiệu nhiễm sán dây dễ nhận biết nhất. Phân đoạn sán thường giống hạt gạo trắng nhỏ. Bạn có thể thấy đoạn sán trong giấy vệ sinh hoặc trong đồ lót. Các đoạn sán dây thường xuất hiện sau 2-3 tháng sán dây phát triển và trưởng thành trong cơ thể người. Xét nghiệm mẫu phân giúp phát hiện đoạn sán dây dễ dàng hơn. Triệu chứng nhiễm sán dây thường gặp là các rối loạn tiêu hóa như đau bụng, suy nhược, chán ăn, sụt cân, tiêu chảy và buồn nôn. Tuy nhiên, các triệu chứng trên có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bên cạnh đó, có trường hợp nhiễm sán dây không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào. Trong một số trường hợp, nhiễm sán dây có thể gây triệu chứng nghiêm trọng như sốt; khối hoặc cục u nang; phản ứng dị ứng với ấu trùng sán dây; nhiễm khuẩn hoặc các dấu hiệu hoặc triệu chứng liên quan đến thần kinh như co giật. Các triệu chứng trên xảy ra khi sán dây không được điều trị. Vì vậy, bạn nên tìm cách loại bỏ sán dây ngay cả khi triệu chứng không quá nghiêm trọng. Bác sĩ có thể phân tích mẫu phân để chẩn đoán sán dây một cách chính xác. Cách này giúp loại trừ hoặc xác định loại sán dây để tìm thuốc điều trị thích hợp. Ngoài việc giúp chẩn đoán sán dây, phân tích mẫu phân còn xác định nhiều vấn đề tiêu hóa khác như nhiễm trùng, thiếu hụt dinh dưỡng và ung thư.  Người bị nhiễm sán dây cũng cần xét nghiệm máu để xác định kháng thể trong máu.

Abstract: Đánh giá môi trường xung quanh và chuyến du lịch của bạn gần đây. Xem lại chế độ ăn gần đây. Kiểm tra phân. Đánh giá các triệu chứng nhiễm sán dây khác. Đến gặp bác sĩ.


Bạn hãy chú ý các dấu hiệu cho thấy mèo có vấn đề về mắt. Các triệu chứng có thể bao gồm một hoặc kết hợp các biểu hiện sau đây: Chớp mắt hoặc nhắm mắt: Hiện tượng này là không bình thường và là dấu hiệu cho thấy mèo bị đau hoặc khó chịu ở mắt. Đây có thể là hậu quả của tình trạng nhiễm trùng do chấn thương (trầy xước mắt), tăng nhãn áp, dị vật nằm dưới mí mắt hoặc viêm mắt. Sưng mí mắt: Mí mắt sưng húp là dấu hiệu rõ ràng cho thấy có điều không ổn – thường là chấn thương, nhiễm trùng hoặc dị ứng. Mắt tiết dịch: Mọi con mèo đều có ghèn ở góc trong mắt, đặc biệt là khi chúng vừa thức dậy và chưa rửa mặt. Ghèn ở mắt mèo bình thường sẽ trong hoặc có màu gỉ sắt. Thực ra, khi tiếp xúc với không khí thì ghèn đang trong sẽ khô đi và biến thành màu gỉ sét – điều này là bình thường. Nếu dịch tiết ở mắt mèo có màu vàng hoặc xanh thì đó là dấu hiệu của nhiễm trùng. Viêm lòng trắng trong mắt: Lòng trắng trong mắt phải có màu như tên gọi của nó – màu trắng. Lòng trắng mắt có màu hồng hoặc các tia máu ngoằn ngoèo là hiện tượng bất thường và có thể là dấu hiệu của dị ứng, nhiễm trùng hoặc cườm nước (tăng áp suất trong mắt). Mắt mất độ sáng bóng: Bề mặt mắt khỏe mạnh có độ phản chiếu cao, và khi bạn quan sát kỹ thì sẽ thấy các tia phản chiếu đều có cạnh nhẵn và không gãy. Nếu bạn nhìn vào mắt mèo và thấy có vẻ mờ xỉn, không có các tia phản chiếu, hoặc các tia bị gãy và lởm chởm thì hiện tượng này là không bình thường. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng khô mắt (không đủ nước mắt) hoặc loét bề mặt mắt. Khi nhận thấy có vấn đề, bạn hãy kiểm tra mắt mèo dưới ánh sáng mạnh. Tìm xem mắt nào của mèo bất thường bằng cách so sánh với mắt kia và nhớ con mắt đó. Xem xét kỹ mắt bị đau và ghi nhớ những chi tiết như màu dịch tiết, viêm lòng trắng của mắt, loét, v.v... Một số trường hợp nhiễm trùng cần phải được bác sĩ thú y điều trị thay vì chữa ở nhà. Nếu thấy các dấu hiệu sau đây, bạn hãy đem mèo đến bác sĩ thú kiểm tra: Khó chịu thấy rõ (nhắm mắt) Dịch tiết mắt màu vàng hoặc xanh Bề mặt mắt mờ xỉn Các mạch máu trên bề mặt mắt giãn nở

Abstract: Kiểm tra các triệu chứng nhiễm trùng mắt. Kiểm tra mắt mèo dưới ánh sáng mạnh. Cân nhắc xem có nên đem mèo đến bác sĩ thú y không.


Nhấp vào ô trên cùng trong cột A, sau đó nhấn giữ phím ⇧ Shift đồng thời nhấp vào ô cuối cùng chứa dữ liệu trong cột A. Thanh công cụ ở gần đầu cửa sổ sẽ chuyển sang hiển thị tùy chọn trong thẻ Insert. Tùy chọn này nằm trong phần "Charts" (Biểu đồ) trên thanh công cụ Insert. Một cửa sổ sẽ bật lên. Thẻ này nằm đầu cửa sổ bật lên. Nhấp vào biểu tượng đồ thị dạng cột nằm sát bên trái để chọn mẫu Histogram (không phải biểu đồ Pareto), sau đó nhấp OK. Biểu đồ phân phối xác suất đơn giản sẽ được tạo bằng dữ liệu mà bạn chọn. Nhấp phải vào trục hoành (trục nằm ngang chứa các khoảng số liệu), nhấp vào Format Axis... (Định dạng trục hoành) từ trình đơn thả xuống và chọn biểu tượng đồ thị dạng cột trong trình đơn "Format Axis" hiện ra bên phải cửa sổ. Nhập giá trị khoảng cách giữa các số đếm trong mỗi hộc vào ô "Bin width" rồi nhấn ↵ Enter. Excel sẽ dựa vào dữ liệu và tự động định dạng để biểu đồ histogram hiển thị số thích hợp trong cột. Ví dụ, nếu bạn sử dụng các hộc tăng dần theo 10, hãy nhập 10 vào đây. Thao tác này chỉ cần thiết nếu bạn muốn thêm tiêu đề cho hệ trục hoặc nguyên biểu đồ:  Tiêu đề cho trục - Nhấp vào dấu ＋ màu xanh lá nằm bên phải biểu đồ, tích vào ô "Axis Titles" (Tiêu đề trục), nhấp vào khung văn bản Axis Title nào đó nằm bên trái hoặc dưới cùng của đồ thị rồi nhập tiêu đề mà bạn muốn. Tiêu đề cho biểu đồ - Nhấp vào khung văn bản Chart Title (Tiêu đề biểu đồ) nằm trên cùng của đồ thị histogram, sau đó nhập tiêu đề mà bạn muốn sử dụng. Nhấn Ctrl+S, chọn vị trí lưu, nhập tên mà bạn muốn và nhấp vào Save (Lưu).

Abstract: Chọn dữ liệu. Nhấp vào thẻ Insert (Chèn) nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào Recommended Charts (Biểu đồ khuyến nghị). Nhấp vào thẻ All Charts (Tất cả biểu đồ). Nhấp vào thẻ Histogram nằm bên trái cửa sổ. Chọn mẫu Histogram. Mở trình đơn trục hoành. Tích vào ô "Bin width" (Độ rộng hộc) nằm giữa trình đơn. Nhập khoảng cách số đếm trong mỗi hộc. Gắn nhãn cho biểu đồ. Lưu đồ thị histogram.


Khi Ubuntu là hệ điều hành duy nhất trong máy tính của mình, bạn có thể gỡ bỏ hệ điều hành này bằng cách sử dụng đĩa cài đặt hệ điều hành khác. Một khi bạn đã chạy đĩa, khởi động lại máy tính và chọn chế độ khởi động từ đĩa CD, như được trình bày trong Bước 2 ở trên. Khi bạn bắt đầu quá trình cài đặt hệ điều hành mới cũng là lúc bạn có thể tạo ra và xóa các phân vùng trên ổ cứng. Chọn xóa phân vùng Ubuntu. Như vậy, phân vùng Ubuntu sẽ trở thành phân vùng trống. Khi phân vùng bị xóa, Ubuntu đã được gỡ bỏ thành công. Bây giờ bạn có thể cài đặt một hệ điều hành mới như Windows 7 hoặc Windows 8. Lưu ý, máy tính của bạn sẽ không thể sử dụng cho đến khi bạn cài đặt một hệ điều hành mới.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":256,"bigWidth":760,"bigHeight":422.8021978021978,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Abstract: Chạy đĩa của hệ điều hành bạn muốn cài đặt trên máy tính. Xóa phân vùng Ubuntu. Tiếp tục cài đặt hệ điều hành, hoặc lấy đĩa ra và tắt máy.


Thông báo để họ xem các video mà bạn thực hiện. Bên cạnh đó, bạn nên bấm vào nút Đăng Ký (subscribe) và gửi lời mời kết bạn đến nhiều người trên YouTube. Bạn cần tôn trọng những người đã đăng ký theo dõi bạn và trả lời các bình luận của họ. Ngoài ra, bạn có thể dùng các trang mạng xã hội như Twitter, Reddit, Facebook và Google Plus để mở rộng mạng lưới người hâm mộ. Khi đã có một lượng người xem nhất định, bạn nên thường xuyên thực hiện và bổ sung thêm nhiều nội dung. Làm các video nói về bản thân, bạn bè, trò chơi khăm, hoặc một nội dung bất kỳ nào đó. Bạn cũng có thể tiếp tục xây dựng mạch truyện của mình như chuyến phiêu lưu của thú cứng, quá trình cải thiện vóc dáng nhờ vào ăn uống lành mạnh hoặc thử thách mà bạn đặt ra để học điều mới mẻ. Sẽ mất nhiều thời gian để trở nên nổi tiếng và bạn phải chịu khó chờ đợi. Nếu quá đặt nặng vấn đề nổi tiếng, bạn sẽ rất căng thẳng và có thể từ bỏ. Thay vào đó, hãy kiên trì, thay đổi chất lượng nội dung và đặt ra mục tiêu được nhiều người biết đến trong 6 hoặc 12 tháng tiếp theo. Tất nhiên, sau khoảng một năm, nếu bạn vẫn chưa có tiếng tăm gì mặc dù đã cố gắng rất nhiều thì bạn nên đánh giá lại những gì mình làm.

Abstract: Cho bạn bè và người thân biết về video của bạn. Đừng bỏ rơi người hâm mộ. Hãy kiên trì và kiên nhẫn.


Một trong những cách trực tiếp nhất để tăng lương là trao đổi với lãnh đạo của bạn về việc tăng lương. Mặc dù việc này có thể khó, nhưng nếu bạn cảm thấy mình đã làm việc tốt và phải làm ngoài giờ, thì đã đến lúc đề nghị tăng lương. Cân nhắc về giá trị vị trí của bạn trong công ty hoặc doanh nghiệp, mối quan hệ của bạn với lãnh đạo, và tập hợp các kỹ năng bạn tạo ra cho công ty. Nếu bạn làm việc cho cùng một công ty trong thời gian dài, có năng lực tuyệt vời và được đánh giá cao, đó có thể là lý do tốt để đề nghị tăng lương. Trước khi đề xuất tăng lương, bạn cần dành thời gian nghiên cứu về chính sách tiền lương của công ty và đảm bảo bạn có đủ động lực để chứng minh cho việc tăng lương. Bạn nên lập danh sách các thành tích đạt được, năng lực và những nét chính của quá trình công tác tại công ty. Cách này sẽ giúp bạn có các dữ kiện để sử dụng trong cuộc nói chuyện về việc tăng lương với lãnh đạo. Nếu lương của bạn không nhiều, hãy cân nhắc tăng lương bằng cách làm việc tự do ngoài giờ. Làm việc nhà cho gia đình hoặc bạn bè để có thêm thu nhập vào tài khoản ngân hàng. Hãy nhớ rằng mỗi xu bạn kiếm được sẽ là một chút trong tổng thu nhập tăng thêm. Ví dụ, bạn có kỹ năng lái xe tốt và hồ sơ lái xe sạch. Bạn có thể cân nhắc vị trí lái xe bán thời gian để tăng thu nhập, làm các công việc vào cuối tuần như lái xe mới tới các đại lý bán xe hoặc chở khách cho công ty vận tải. Suy nghĩ về kỹ năng hoặc năng lực bạn sử dụng trong việc kinh doanh nghề phụ. Đó có thể là công việc làm vườn hay thiết kế phong cảnh, hoặc sáng tác văn học tự do. Cố gắng tối đa hóa kỹ năng và biến chúng thành hoạt động kinh doanh khác biệt. Nhớ rằng vận hành doanh nghiệp riêng đòi hỏi đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc bên cạnh công việc hiện tại của bạn. Khởi nghiệp có thể là công việc căng thẳng và khó duy trì, vì có thể bạn vừa muốn tiếp tục công việc đang có trong khi vẫn phát triển kinh doanh nghề phụ.

Abstract: Đề nghị tăng lương. Làm các công việc tự do hoặc bán thời gian. Kinh doanh nghề phụ.


Bác sỹ chuyên khoa thường là giải pháp chữa trị đầu tiên cho những người mắc chứng BPD. Mặc dù có một vài loại liệu pháp khác nhau có thể chữa trị chứng BPD, nhưng Liệu pháp Hành vi Biện chứng, hay còn gọi là DBT được xem là cách hiệu quả nhất. Nó là một hình thức của Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT) và được Marsha Linehan phát triển. Liệu pháp Hành vi Biện chứng là một phương pháp chữa trị được sáng tạo dành riêng để giúp những người mắc chứng BPD. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nó có tỷ lệ thành công cao. DBT tập trung vào việc dạy những người mắc chứng BPD kiểm soát cảm xúc của họ, hình thành kỹ năng khoan dung với sự thất bại, học các kỹ năng thiền định, xác định và gán nhãn cảm xúc và cải thiện kỹ năng tâm lý xã hội để họ có thể tương tác với người khác.  Một cách chữa trị phổ biến khác đó là liệu pháp giản đồ. Loại điều trị này kết hợp kỹ thuật CBT với kỹ thuật từ các liệu pháp khác. Nó tập trung vào việc giúp đỡ những người mắc chứng BPD tái sắp xếp hoặc tái cơ cấu quan điểm và trải nghiệm của bản thân để xây dựng nhận thức ổn định về bản thân.  Liệu pháp trị liệu thường được tiến hành theo cá nhân và theo nhóm. Sự kết hợp này mang đến hiệu quả tuyệt vời nhất. Một vấn đề thường thấy của những người mắc chứng BPD đó là không thể nhận ra, xác định và gắn nhãn cảm xúc của họ. Dành thời gian để bình tĩnh lại trong một trải nghiệm cảm xúc và nghĩ về điều mà bạn đang trải qua sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của bạn. Cố gắng "kiểm tra" bản thân vài lần mỗi ngày. Ví dụ như, bạn có thể nghỉ ngơi một lúc trong khi làm việc để nhắm mắt lại và "kiểm tra" cơ thể và cảm xúc của bạn. Lưu ý xem liệu bạn có cảm thấy căng thẳng hay đau nhức hay không. Nghĩ xem liệu có lúc nào bạn chìm đắm vào một suy nghĩ hay cảm xúc cụ thể nào đó hay không. Lưu ý đến việc bạn đang cảm thấy như thế nào có thể giúp bạn nhận biết cảm xúc của bản thân và điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát chúng tốt hơn. Cố gắng rõ ràng nhất có thể. Ví dụ như, thay vì nghĩ rằng "Tôi vô cùng giận giữ, tôi không thể chịu nổi điều đó!", cố gắng lưu ý xem cảm xúc đó tới từ đâu: "Tôi cảm thấy vô cùng tức giận bởi vì tôi đã đi làm muộn bởi vì tôi bị tắc đường". Cố gắng đừng phán xét cảm xúc của bạn khi bạn nghĩ về chúng. Ví dụ, tránh nói điều gì đó với bản thân như "Tôi đang vô cùng tức giận. Tôi thật là một người xấu xa vì đã cảm thấy như vậy". Thay vào đó, tập trung vào việc xác định cảm xúc đó mà không phán xét, như "Tôi cảm thấy tức giận bởi vì tôi đã bị tổn thương khi bạn của tôi tới muộn". Học cách khám phá tất cả những cảm xúc mà bạn có trong một tình huống nhất định là một bước rất quan trọng hướng tới việc kiểm soát cảm xúc. Thông thường, những người mắc chứng BPD thường cảm thấy quá tải bởi vòng xoay cảm xúc. Hãy dành thời gian để phân tách những gì bạn đang cảm nhận trước và sau đó đến những cảm xúc khác mà bạn có thể sẽ có.  Ví dụ, nếu bạn của bạn quên mất rằng hai bạn đã có hẹn ăn trưa cùng nhau hôm nay, có thể phản ứng ngay lúc đó của bạn sẽ là tức giận. Đây sẽ là cảm xúc cấp một. Các cảm xúc khác cũng có thể đi kèm với cơn giận đó. Ví dụ, có thể bạn sẽ cảm thấy bị tổn thương khi bạn của bạn quên mất bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy sợ hãi rằng đây là một dấu hiệu chứng tỏ bạn của bạn không thật sự quan tâm đến bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy xấu hổ, như thể bạn không xứng đáng được bạn bè nhớ tới. Đây đều là những cảm xúc cấp hai. Cân nhắc tới ngọn nguồn cảm xúc có thể giúp bạn học được cách kiểm soát chúng. Một phương pháp để học cách kiểm soát phản ứng của bản thân đối với các tình huống theo cách lành mạnh hơn đó là thách thức các phản ứng và thói quen tiêu cực bằng độc thoại tích cực. Bạn sẽ mất một thời gian để cảm thấy thoải mái hoặc tự nhiên để thực hiện điều này tuy nhiên nó sẽ rất hữu ích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng độc thoại tích cực có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giải tỏa lo lắng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng. Tìm ra những điều bạn ngưỡng mộ về bản thân như năng lực, sự chu đáo, trí tưởng tượng, v.v. Nhắc nhở bản thân về những mặt tích cực này khi bạn nhận ra bạn đang cảm thấy tiêu cực về con người bạn. Nhắc nhở bản thân rằng các tình huống khó chịu chỉ là tạm thời, hữu hạn và sẽ xảy với tất cả mọi người ở một thời điểm nào đó. Ví dụ như, nếu huấn luận viên của bạn chỉ trích bạn vì biểu hiện của bạn tại buổi tập luyện tennis, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều đó không đồng nghĩa với việc tất cả các buổi luyện tập trong quá khứ hay tương lai của bạn cũng sẽ như vậy. Thay vì để bản thân chìm đắm trong quá khứ, hãy tập trung vào những điều bạn có thể làm để tiến bộ hơn trong lần tới. Điều này sẽ giúp bạn có ý thức kiểm soát hành động của bản thân thay vì cảm tưởng như thể bạn là nạn nhân của người khác. Tái điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực bằng những từ ngữ tích cực. Ví dụ như, nếu bạn không làm tốt bài kiểm tra, có thể bạn sẽ nghĩ rằng "Mình là một kẻ thất bại. Mình thật vô dụng và mình sẽ trượt kỳ thi này". Điều này không hề có lợi và cũng không công bằng với bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ về những điều bạn có thể học hỏi từ trải nghiệm này: "Trong kỳ kiểm tra này, tôi đã làm không tốt như những gì tôi mong đợi. Tôi có thể nói chuyện với giáo sư để biết những điểm yếu của bản thân và học tập hiệu quả hơn cho kỳ kiểm tra tới". Một phản ứng tự nhiên của người mắc chứng BPD đó là thường xuyên giận dữ hoặc tuyệt vọng. Ví dụ như, nếu một người bạn làm điều gì đó khiến bạn buồn, bản năng đầu tiên của bạn đó là la hét và đe dọa người kia. Thay vào đó, hãy dành thời gian để kiểm tra và xác định cảm xúc của bản thân. Sau đó, cố gắng truyền đạt chúng đến với người kia theo một cách bình tĩnh nhất. Ví dụ như, nếu bạn của bạn đến muộn trong cuộc hẹn ăn trưa với bạn, phản ứng đầu tiên của bạn có lẽ là tức giận. Bạn sẽ muốn la hét với cô ấy và hỏi cô ấy tại sao cô ấy lại thiếu tôn trọng bạn đến vậy. Kiểm tra cảm xúc của bản thân. Bạn đang cảm thấy như thế nào? Cảm xúc cấp một là gì? Có cảm xúc cấp hai nào không? Ví dụ như, bạn có thể cảm thấy giận dữ, nhưng bạn cũng có thể cảm thấy sợ hãi vì bạn tin rằng người kia đến muộn bởi cô ấy không quan tâm đến bạn. Hãy hỏi người kia lý do cô ấy đến muộn bằng một giọng thật bình tĩnh, không phân xét hay đe dọa. Sử dụng mệnh đề "Tôi". Ví dụ như: "Tôi cảm thấy bị tổn thương khi cậu đến muộn trong buổi hẹn ăn trưa của chúng ta. Tại sao cậu lại đến muộn thế?" Có thể bạn sẽ nhận ra rằng lý do cô ấy đến trễ chỉ là vì một điều gì đó vô thưởng vô phạt như tắc đường hay do cô ấy không thể tìm được chìa khóa. Mệnh đề "Tôi" sẽ giúp lời nói của bạn không mang ý chỉ trích người kia. Điều này sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn. Nhắc nhở bản thân xử lý cảm xúc và không đưa ra kết luận vội vàng có thể giúp bạn học cách kiểm soát phản ứng của bạn đối với người khác. Cố gắng liên kết các dấu hiệu về cơ thể với các trạng thái cảm xúc mà bạn thường trải nghiệm. Học cách xác định cảm giác thể chất và cảm xúc tình cảm có thể giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của bản thân hơn. Ví dụ như, có thể trong một vài tình huống, bạn thấy nôn nao trong bụng, nhưng bạn không biết nó có liên quan đến cảm giác nào. Lần tới khi bạn cảm thấy nôn nao, hãy nghĩ về cảm giác mà bạn đang trải qua. Cảm giác nôn nao đó có thể liên quan tới trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng. Khi bạn biết được cảm giác nôn nao trong bụng là lo lắng, bạn sẽ cảm thấy chủ động hơn trong việc kiểm soát nó thay vì có cảm tưởng như nó đang kiểm soát bạn. Học các hành vi tự xoa dịu có thể giúp bạn giữ bình tĩnh khi bạn cảm thấy rối loạn. Đây là những hành vi bạn có thể thực hiện để an ủi và đối xử tốt với chính mình. Tắm nước nóng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với nhiều người cảm giác ấm áp của cơ thể sẽ có tác dụng xoa dịu. Nghe nhạc thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe một số loại nhạc nhất định có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. Học viện Trị liệu bằng Âm thanh của Anh (The British Academy of Sound Therapy) đã tạo một danh sách các bài hát, đã được khoa học chứng minh rằng có tác dụng dụng làm xoa dịu và thư giãn. Thử tự đụng chạm cơ thể. Tự đụng chạm cơ thể theo một cách yêu thương và nhẹ nhàng có thể giúp xoa dịu bản thân và giải tỏa căng thằng bằng cách giải phóng hoóc-môn oxytocin. Thử vòng tay qua ngực và siết nhẹ. Hoặc đặt tay lên tim và cảm nhận hơi ấm của làn da, nhịp đập của trái tim và nhịp lên xuống của lồng ngực khi bạn hít thở. Dành thời gian để nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người xinh đẹp và xứng đáng được coi trọng. Khoan dung là khả năng chịu đựng một cảm xúc không thoải mái mà không phản ứng lại theo một cách không phù hợp. Bạn có thể luyện tập kỹ năng này bằng cách làm quen với cảm xúc của bản thân, và dần dần tiếp xúc với các tình huống không quen thuộc hoặc không chắc chắn trong một môi trường an toàn.  Bắt đầu một cuốn nhật ký ghi lại những lúc bạn cảm thấy không an toàn, lo lắng hoặc sợ hãi trong suốt cả ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn có ghi lại cả tình huống mà bạn cảm thấy như vậy và cách bạn phản ứng lại lúc đó. Xếp hạng nỗi lo lắng của bạn. Cố gắng sắp xếp những điều khiến bạn lo lắng hoặc không thoải mái theo thứ tự từ 0 đến 10. Ví dụ như, "đi ăn nhà hàng một mình" là 4, nhưng "để một người bạn lên kế hoạch cho kỳ nghỉ" có thể là 10. Luyện tập lòng khoan dung với những điều không chắc chắn. Bắt đầu với những tình huống nhỏ và an toàn. Ví dụ như, bạn có thể thử đặt một món ăn mà bạn chưa bao giờ ăn tại một nhà hàng mới. Có thể bạn sẽ thích hoặc không thích bữa ăn đó nhưng điều đó không quan trọng. Bạn đã chứng minh được cho bản thân thấy rằng bạn đủ mạnh mẽ để tự mình kiểm soát sự không chắc chắn. Bạn có thể dần dần luyện tập với những tình huống lớn hơn khi bạn cảm thấy an toàn để làm vậy. Ghi lại phản ứng của bản thân. Khi bạn thử một điều gì đó không an toàn, hãy ghi lại những gì đã xảy ra. Bạn đã làm gì? Bạn cảm thấy như thế nào trong suốt trải nghiệm đó? Bạn cảm thấy như thế nào sau đó? Bạn đã làm gì nếu nó không diễn ra như những gì bạn mong đợi? Bạn có nghĩ rằng bạn có đủ khả năng để kiểm soát những thứ to lớn hơn trong tương lai không? Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn học cách chịu đựng những cảm xúc không thoải mái bằng việc giao bài tập cho bạn làm vậy. Dưới đây là một vài điều bạn có thể tự thực hiện: Cầm một cục đá lạnh cho tới khi bạn nhận thấy cảm xúc tiêu cực đã qua đi. Tập trung vào cảm giác cơ thể khi bạn nắm cục đá đó trong tay. Để ý cách mà lúc đầu nó trở nên vô cùng mãnh liệt nhưng sau đó lại dịu bớt dần. Cảm xúc cũng giống như vậy. Bạn hãy hình dung ra sóng biển. Tưởng tượng nó lớn dần cho tới khi trở thành những gợn sóng lớn và sau đó tan ra. Nhắc nhở bản thân rằng cũng giống như sóng biển, cảm xúc sẽ tăng lên rồi sau đó giảm dần. Tập thể dục có thể giúp làm giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng và phiền muộn. Lý do là bởi tập thể dục giúp giải phóng hoóc-môn endorphin, loại hoóc-môn "hạnh phúc" tự nhiên của cơ thể. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia khuyên rằng bạn nên hoạt động cơ thể thường xuyên để giúp giảm thiểu các cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kể cả những vận động nhẹ nhất, như đi bộ hay làm vườn, cũng có thể mang lại hiệu quả này. Bất ổn định là một trong những dấu hiệu nhận biết của chứng BPD, đặt thời gian biểu cố định cho một số hoạt động như ăn hoặc ngủ có thể sẽ có ích. Chỉ số đường huyết thay đổi thất thường hoặc thiếu ngủ có thể khiến các triệu chứng của BDP trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc nhớ phải chăm sóc bản thân, như quên ăn hoặc không đi ngủ đúng giờ, hãy nhờ ai đó nhắc nhở bạn. Đối phó với chứng rối loạn đòi hỏi phải có thời gian và luyện tập. Bạn sẽ không thể hoàn toàn thay đổi chỉ sau một vài ngày. Đừng để cho bản thân nản chí. Hãy nhớ, bạn chỉ có thể cố gắng hết sức mình và như vậy là đủ. Nhớ rằng các triệu chứng của bạn sẽ cải thiện dần dần chứ không phải là chỉ qua một đêm.

Abstract: Tìm kiếm trợ giúp từ bác sỹ chuyên khoa. Chú ý tới cảm giác của bản thân. Phân biệt giữa cảm xúc cấp một và cảm xúc cấp hai. Sử dụng độc thoại tích cực. Dừng lại và kiểm tra cảm xúc của bản thân trước khi phản ứng với hành động của người khác. Mô tả cảm xúc một cách chi tiết. Học các hành vi tự xoa dịu. Luyện tập cải thiện kỹ năng khoan dung với những hoàn cảnh không chắc chắn hoặc khó khăn. Tập luyện những trải nghiệm không thoải mái theo một cách an toàn. Tập thể dục thường xuyên. Giữ thời gian biểu cố định. Giữ cho mục tiêu của bạn sát với thực tế.


Bạn bị nghiện tình dục (nghĩa là miễn cưỡng thực hiện các hành vi tính dục) khi các ham muốn tình dục bắt đầu tác động xấu đến cuộc sống. Khi bắt đầu cảm thấy ngột ngạt bởi ham muốn tình dục, bạn nên tìm một chuyên gia tư vấn để giúp lên kế hoạch điều trị. Một số dấu hiệu cảnh báo mà bạn cần chú ý là: Tiêu nhiều tiền vào những việc để thỏa mãn nhu cầu tình dục (ví dụ như mua phim ảnh khiêu dâm, đến câu lạc bộ khỏa thân, mua dâm) Cảm thấy rất muốn thực hiện hành vi tình dục nhưng không được thỏa mãn khi đã thực hiện Gây tổn hại cho các mối quan hệ với người khác, bao gồm quan hệ với bạn tình Cảm thấy phải xin lỗi nhiều hơn cho hành vi của mình. Tham gia các hành vi tình dục không an toàn có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe và cho quan hệ giữa người với người (ví dụ, quan hệ tình dục không mang bao cao su, hoặc quan hệ tình dục với nhân viên) Dành nhiều thời gian tìm sự đổi chác về tình dục, và/hoặc mất năng suất lao động do tốn thời gian vào việc này Cân nhắc gặp chuyên gia tư vấn có chuyên môn điều trị chứng nghiện tình dục. Để tìm một chuyên gia trị liệu, bạn nên hỏi bác sĩ, liên hệ với Chương trình Hỗ trợ Nhân viên trong công ty, nhờ cơ quan y tế ở địa phương giới thiệu, hoặc tự tìm trên mạng. Nếu đang sống tại Mỹ thì bạn nên tìm chuyên gia tư vấn có chứng chỉ S-PSB (Chuyên gia về các hành vi tình dục gây rắc rối) hoặc CSAT (Chuyên gia trị liệu về chứng nghiện tình dục). Các chứng chỉ này cho thấy họ đã được đào tạo về các nguyên nhân và cách điều trị cho hành vi tình dục. Chuyên gia trị liệu được đào tạo để có suy nghĩ thoáng, không phán xét, và chấp nhận vấn đề của người khác. Bạn không nên cảm thấy xấu hổ vì mình cần được chuyên gia giúp đỡ. Họ cũng chịu sự ràng buộc của luật bảo mật nên sẽ bảo vệ sự riêng tư của bạn, miễn là bạn không có nguy cơ làm hại bản thân và người khác, hoặc có dấu hiệu cho thấy bạn đang lạm dụng. Tại Mỹ có nhiều nhóm hỗ trợ người nghiện tình dục, và tất cả đều áp dụng mẫu chương trình 12 bước tương tự nhau (giống với chương trình của nhóm Alcoholics Anonymous). Các cuộc gặp của nhóm có thể giúp ích cho bạn, buộc bạn có trách nhiệm trong thời gian hồi phục, và cung cấp một mục tiêu để bạn hướng tới. Để tìm một nhóm hỗ trợ gần nơi bạn sống, hãy ghé thăm các trang mạng của họ tại: Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/ Sex and Love Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/ Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/

Abstract: Thận trọng với các dấu hiệu cảnh báo về chứng nghiện tình dục. Tìm sự tư vấn. Tham gia nhóm hỗ trợ.


Đây là chìa khóa quan trọng để tiếp nhận được tất cả những lợi ích của vitamin C. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C được tính bằng mcg (xem mục trên để biết nhu cầu vitamin C đối với từng đối tượng). Có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin C và tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp tăng cường vitamin C. Dứa chứa khoảng 16 mg vitamin C, măng tây chứa 31 mg, bông cải xanh sống chứa 89 mg, cà chua sấy khô tự nhiên ngâm dầu chứa 101 mg và cần tây chứa 133 mg vitamin C. Táo chứa rất nhiều dưỡng chất thực vật và một quả táo chứa khoảng 1000 mg vitamin C. Hoa quả họ Cam đặc biệt giàu vitamin C. Ví dụ, một cốc bưởi giúp bổ sung đủ nhu cầu vitamin C mỗi ngày, trong khi đó, một cốc nước ép cam tương đương 165% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Nước ép cam tươi sẽ tốt hơn so với nước ép cam đã qua chế biến. Vitamin C trong hoa quả họ Cam sẽ giúp điều trị căng thẳng bằng cách hạ nồng độ hormone gây stress và hạ huyết áp, tăng năng lượng bằng cách giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đồng thời bổ sung các dưỡng chất thực vật thiết yếu kết hợp cùng vitamin C, nhiều trong số đó sẽ giúp hỗ trợ trí nhớ. Bạn nên kiểm tra thang dinh dưỡng do Bộ Y tế cung cấp để biết thêm thông tin về liều vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng việc đa dạng hóa chế độ ăn để bổ sung vitamin C từ nhiều nguồn thực phẩm lại đơn giản đến vậy. Ví dụ, ở Mỹ, Viện Sức khỏe Quốc gia có đưa ra một số khuyến nghị về liều vitamin C. Vitamin C không bảo quản được lâu. Vì vậy, thực phẩm bổ sung vitamin C cần được tiêu thụ tươi càng sớm càng tốt thay vì bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ bếp. Ví dụ, bảo quản bông cải xanh trong tủ lạnh rồi đem luộc sẽ làm giảm đáng kể vitamin C so với bông cải xanh còn tươi và đem hấp trong ngày. Tốt hơn hết bạn nên tự trồng rau củ, ví dụ như trồng bông cải xanh ở ban công hay trồng khoai tây trong túi hoặc thùng. Rửa sạch rau củ quả tươi và để khô. Cất trong hộp đựng kín khí, bảo quản trong tủ lạnh và đem chế biến trong vòng vài ngày. Không ngâm rau củ quả tươi hoặc bảo quản trong nước vì vitamin C tan trong nước. Không những vậy, vitamin C còn bị tan ra trong nước nấu ăn. Thực phẩm tươi là nguồn vitamin C tốt nhất và hầu hết các loại rau củ quả đều chứa vitamin C. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều rau củ thuộc họ Cải, ớt đỏ và xanh, khoai tây, quả lý chua đen, dâu tây, hoa quả họ Cam và cà chua. Bao gồm bông cải xanh, bắp cải, mầm cải Brussel và cải cầu vồng. Nên ăn rau sống hoặc hấp, hoặc chỉ dùng ít nước khi chế biến để tối đa hóa lượng vitamin trong rau củ. Ăn salad rau bina (cải bó xôi) thay vì salad xà lách. Rau bina là nguồn vitamin C tốt hơn khi ăn sống. Kết hợp cùng với ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh để tăng lượng vitamin C. Lưu ý rằng rau củ sẽ mất đi một lượng nhỏ vi chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Khoai tây cũng là một thực phẩm giàu vitamin C. Mặc dù vậy, không phải vitamin C mà là chất xơ trong vỏ khoai tây mới là chất mang đến nhiều lợi ích nhất. Khi ăn khoai tây nướng, bạn nên ăn luôn cả vỏ. Nước ép chứa nhiều calo và uống nước ép có thể khiến bạn không hấp thụ được nguồn chất xơ cũng như các lợi ích khác từ hoa quả. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể thưởng thức nước ép để tăng cường vitamin C bằng cách: Nước ép chứa thịt quả tốt hơn nước ép không vì vitamin C sẽ được hấp thụ tốt hơn khi được nạp vào cùng với bioflavonoid (có hầu hết trong thịt quả). Nên tự vắt nước ép cam tươi hoặc mua nước ép đậm đặc đông lạnh thay cho nước ép đóng hộp sẵn. Nước ép đậm đặc đông lạnh chứa lượng vitamin C nhiều hơn đáng kể, còn nước ép đóng hộp sẵn sẽ mất đi vitamin C trong quá trình tiệt trùng. Tăng cường vitamin C bằng sirô tầm xuân. Siro tầm xuân cũng sẽ dễ dùng cho trẻ nhỏ hơn.

Abstract: Bổ sung đủ vitamin C trong chế độ ăn. Ăn rau củ quả giàu vitamin C. Ăn các loại quả họ Cam. Nhận thức về liều vitamin C được khuyến nghị. Cẩn trọng với tuổi thọ của nguồn vitamin C. Biết được nguồn vitamin C nào là tốt nhất. Ăn nhiều rau lá xanh. Bổ sung khoai tây vào chế độ ăn. Cẩn thận khi sử dụng nước ép làm nguồn bổ sung vitamin C. Uống nước ép tươi.


Mũi của một người sẽ thay đổi hình dạng theo thời gian. Khi một người già đi sống mũi của họ cũng yếu đi, và mũi bắt đầu sụp xuống. Mũi có thể trông dài hơn hay to hơn một chút khi một người già đi. Cho dù hiện tại bạn có nghĩ rằng mũi của mình trông như thế nào, nó vẫn sẽ tiếp tục thay đổi, cũng như toàn bộ những bộ phận khác của cơ thể bạn. Bài tập này sẽ giúp nhắc nhở chúng ta về những thứ chúng ta nghĩ là quan trọng nhất ở một người. Khi được hỏi thích gì nhất ở bản thân, chúng ta thường kể ra những đặc điểm về tính cách hơn là những đặc điểm về ngoại hình. Điều này cho chúng ta thấy rằng tính cách và tài năng quan trọng hơn ngoại hình. Ngoài ra nó cũng nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có quyền tự xem xét bản thân theo cách nhìn của riêng mình, chứ không phải là theo các tiêu chuẩn của xã hội.  Liệt kê ba đặc điểm ngoại hình bạn yêu thích. Bạn có thể tự tập cho bản thân cách suy nghĩ tích cực hơn về cơ thể của mình. Điều này sẽ giúp bạn chấp nhận chiếc mũi của mình và nhìn ra được vẻ đẹp của nó. Hãy liệt kê ra ba đặc điểm về ngoại hình bạn yêu thích. Chẳng hạn, bạn có thể nói, "Tôi thích đôi mắt của mình, lông mi tôi rất dài và ngón chân của tôi rất đẹp." Liệt kê những nét tính cách của bản thân mà bạn yêu thích. Bạn có thể nói: "Tôi làm việc rất chăm chỉ, tôi là một người bạn tốt, và tôi rất hài hước." Đặt hai danh sách đó cạnh nhau và sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng. Hãy đặt một câu với mỗi đặc điểm đó. Hầu hết mọi người tham gia bài tập này có xu hướng xếp những đặc điểm về tính cách cao hơn đặc điểm về ngoại hình. Viết ra một vài đặc điểm ngoại hình bạn ưa thích một lần nữa. Nếu bạn không nghĩ ra được các ví dụ, hãy nghĩ về những điểm mà ít khiến bạn bận tâm nhất. Đặt một câu mang nghĩa tích cực với mỗi đặc điểm đó. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi thích đôi mắt nâu của mình, chúng lấp lánh dưới ánh đèn." Sử dụng thông tin mà bạn đã chọn ra được để thay đổi từng chút một cách bạn chăm sóc bản thân. Nếu bạn nghĩ rằng đôi mắt là một đặc điểm ngoại hình đẹp ở bạn, hãy thử mặc quần áo làm nổi bật màu mắt. Chú tâm vào trang điểm đôi mắt của bạn. Khi bạn đã xác định được nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực, hãy bắt tay vào thay đổi suy nghĩ và nhận thức của bản thân về cơ thể mình. Bạn có thể nhận ra mình đang nhận xét tiêu cực về bản thân. Những lúc như vậy, hãy ghi lại những nhận xét đó. Tự hỏi bản thân những câu hỏi dưới đây: Đó có phải là một nhận xét tốt không? Mình có thể nói với một người bạn như vậy không? Nó có khiến mình cảm thấy dễ chịu không? Sau khi bạn nhận biết được bạn đang chỉ trích chính mình, hãy ngăn bản thân lại. Thay thế những suy nghĩ đó bằng những thứ tích cực. Chẳng hạn, bạn có thể nghĩ, "Mũi của tôi nom như thể chiếm toàn bộ khuôn mặt." Tự ngăn bản thân lại và suy nghĩ tích cực: "Mũi của tôi đặc biệt. Bất cứ chiếc mũi nào khác thay vào mặt của tôi trông sẽ rất kỳ cục. Tôi rất xinh đẹp" Những nền văn hóa khác nhau chứa đựng những tiêu chuẩn và quan điểm về cái đẹp khác nhau. Trong khi một nền văn hóa thích những chiếc mũi nhỏ và cao, một nền văn hóa khác có thể sẽ thích những chiếc mũi to. Vẻ đẹp là những giá trị được dựng nên bởi những nền văn hóa riêng biệt. Chẳng hạn, một vài nền văn hóa có lịch sử coi trọng việc bấm khuyên ở mũi và những vật dụng trang trí khác làm nổi bật chiếc mũi.

Abstract: Nhận ra rằng mũi sẽ thay đổi theo thời gian. Thử một bài tập về nhận thức niềm tin. Tăng sự tự tin về vẻ đẹp của bản thân. Ngừng việc tự chỉ trích. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Hiểu rằng vẻ đẹp được xây dựng nên bởi xã hội.


Ngay khi bị ong đốt, bạn hãy lấy ngòi ong ra khỏi da. Đây là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm! Một số người nói rằng dùng thẻ tín dụng cào ra sẽ hiệu quả hơn là kẹp vào ngòi ong để lấy ra, nhưng cách này có thể làm chậm thao tác loại bỏ ngòi ong. Một số chuyên gia thậm chí còn không cho rằng điều này là đúng, và rằng loại bỏ ngòi ong thật nhanh là điều tốt nhất mà bạn có thể làm. Bạn sẽ thấy ngòi ong tại chỗ bị đốt. Ngòi ong có kích thước cỡ bằng đầu bút bi và có thể kèm theo một vài mẩu thân ong bị rách ra. Đôi khi, con ong vẫn còn dính vào ngòi bằng một mảnh thân. Dùng móng tay lấy ngòi ong ra, nếu có thể. Bạn cũng có thể lấy một chiếc thẻ tín dụng để cào ngòi ong ra. Đừng bóp ngòi ong; nếu không, nó sẽ tiết thêm nọc độc vào cơ thể bạn. Nước lạnh sẽ giúp làm dịu da, và xà phòng có thể rửa trôi sạn đất hoặc nọc độc còn sót. Bạn hãy xoa xà phòng thật kỹ và rửa thật sạch. Ngay cả khi đã từng bị ong đốt trước đây và không có vấn đề gì, bạn vẫn nên để ý đến các dấu hiệu cho thấy bạn đang có phản ứng dị ứng. Tình trạng dị ứng có thể phát triển và trầm trọng hơn theo thời gian. Trường hợp dị ứng nghiêm trọng (quá mẫn) có thể đe dọa đến tính mạng. Bạn hãy lưu ý đến mọi đấu hiệu quá mẫn dưới đây: Khó thở hoặc khò khè Sưng môi, lưỡi, mặt hoặc họng Chóng mặt, choáng váng hoặc tụt huyết áp Phản ứng da như nổi mề đay, đỏ bừng, ngứa hoặc tái nhợt Mạch nhanh và yếu Buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy Bồn chồn và lo lắng Uống thuốc kháng histamin như Benadryl ngay sau khi bị ong đốt. Đây là biện pháp phòng ngừa, mặc dù sau đó bạn không bị dị ứng. Nếu xuất hiện bất cứ triệu chứng nào trên đây, bạn cần gọi cấp cứu ngay lập tức. Trong khi chờ đợi được trợ giúp (hoặc trên đường đến bệnh viện), bạn hãy uống Benadryl hoặc một loại thuốc kháng histamine khác trước khi phản ứng xảy ra. Sử dụng bút tiêm Epipen nếu có. Trong khi chờ đợi, nếu phản ứng dị ứng nặng bắt đầu xuất hiện, bạn có thể tăng gấp đôi liều lượng thuốc kháng histamine. Nhớ báo cho đội cấp cứu biết rằng bạn đã uống thuốc gì và liều lượng uống. Sau khi đã được điều trị, bạn hãy đến bác sĩ để được kê toa bút tiêm EpiPen – một mũi tiêm epinephrine mà bạn luôn để sẵn phòng trường hợp dị ứng khác. Bạn nên luôn đem theo bút tiêm EpiPen theo mình và nhớ cho ai đó trong nhóm biết rằng bạn có bút tiêm Epipen và có thể đang cần. Nếu có phản ứng nặng với vết đốt của ong hoặc của các côn trùng khác, bạn nên đến gặp chuyên gia về dị ứng. Họ có thể tiêm cho bạn để ngăn ngừa các phản ứng nghiêm trọng do tái phát.

Abstract: Loại bỏ ngòi ong càng nhanh càng tốt. Rửa vùng da bị ong đốt bằng xà phòng và nước lạnh. Cảnh giác với các triệu chứng dị ứng. Gọi dịch vụ cấp cứu nếu bị ứng.


Lưỡi lớn cần thời gian chế biến lâu hơn nên bạn cần chọn mua lưỡi nhỏ, tốt nhất là khoảng 1,4 kg. Lưỡi bò chỉ để được trong thời gian ngắn nên bạn cần chọn lưỡi tươi hoặc đông lạnh từ người bán thịt đáng tin cậy. Rã đông lưỡi bò đông lạnh trong tủ lạnh để đảm bảo an toàn tối đa. Một số phần lưỡi bò có cả gân, xương và mỡ ở cuống lưỡi. Phần thịt này ăn được nếu nấu chín nhưng không phải ai cũng thích kết cấu mềm, béo của nó. Bạn có thể cắt bỏ phần thịt này khi mang về nhà (trước hoặc sau khi chế biến) hoặc tìm mua lưỡi bò đã được cắt bỏ phần này.  Lưỡi bò ngâm muối có vị đậm đà hơn và có thể chế biến tương tự như lưỡi bò tươi. Đặt lưỡi bò vào bồn rửa sạch và chà kỹ dưới vòi nước lạnh. Chà sạch đến khi bề mặt lưỡi không còn vết bẩn và máu. Nhiều công thức chế biến hướng dẫn ngâm lưỡi bò vào nước lạnh 1-2 tiếng và thay nước mới khi nước chuyển đục. Lưỡi bò mua ở cửa hàng thường đủ sạch nên bạn có thể bỏ qua bước này, nhưng lưỡi bò sẽ có vị tươi hơn nếu được ngâm. Đổ nước dùng bò hoặc gà, hoặc nước muối có độ mặn vừa phải vào nồi lớn. Cho thêm rau củ vàcác loại rau thơm mà bạn yêu thích. Thêm 1-2 củ hành tây, vài lá nguyệt quế, hạt tiêu và cà rốt để nấu nước dùng cơ bản. Bạn có thể cho thêm các nguyên liệu khác như lá oregano, hương thảo, tỏi hoặc ớt. Đun sôi dưới ngọn lửa lớn. Dùng nồi áp suất hoặc nồi hầm để tăng tốc độ hầm. Nếu muốn pha sốt đặc hơn để ăn kèm lưỡi bò, bạn có thể đổ thêm 4 hộp nước súp hành kiểu Pháp cô đặc. Cho lưỡi bò vào nồi nước dùng rồi đậy nắp lại. Đun sôi một lần nữa rồi hạ nhỏ lửa đun liu riu. Giữ lưỡi bò ngập hoàn toàn trong nước. Bạn có thể sẽ cần thêm nước hoặc đặt rổ hấp vào nồi để ép lưỡi bò xuống. Khi lưỡi bò chuyển sang màu trắng và có thể dễ dàng dùng dao xuyên qua phần thịt dày nhất là đã chín. Thông thường mất khoảng 50-60 phút để nấu chín 0,45 kg lưỡi bò. Nấu quá nhanh hoặc chưa chín sẽ khiến lưỡi bò dai, có vị không ngon. Nếu có thời gian, bạn nên cẩn thận đun liu riu thêm 1-2 tiếng sẽ tốt hơn. Nếu dùng nồi áp suất, bạn cần đun đến khi hơi nước bốc lên. Hạ bớt lửa rồi đun thêm 10-15 phút đối với 0,45 kg thịt. Chờ cho nguội bớt đến khi hơi trong nồi tự xì ra. Dùng kẹp gắp để chuyển lưỡi bò lên đĩa. Chờ một chút để lưỡi bò nguội bớt rồi dùng dao sắc lạng qua lớp vỏ màu trắng bên ngoài, dọc theo thân lưỡi bò. Dùng ngón tay lột bỏ lớp vỏ này và cắt khi cần thiết. Thực ra lớp vỏ này ăn được nhưng có vị và kết cấu không ngon miệng.) Lưỡi bò sẽ khó lột hơn nhiều khi nguội. Mặc dù vậy, nếu lưỡi bò nguội đến nhiệt độ phòng, bạn có thể ngâm vào nước đá cho dễ lột. Giữ lại nước luộc để làm súp hoặc sốt. Dùng dao sắc cắt chéo miếng thịt để ăn kèm với sốt Salsa verde, kẹp vào bánh mì với mù tạt nâu và rau, hoặc đem nướng lò thêm 30 phút cùng khoai tây nướng. Thịt lưỡi bò rất nhiều nên bạn có thể giữ lại miếng lớn để nướng vỉ hoặc thử chế biến bằng các công thức bên dưới. Thịt dai là do luộc chưa chín. Lúc này, bạn cần cho thịt lại vào nồi nước luộc và đun liu riu. Bạn có thể cho thêm bột để biến sốt thành nước thịt. Lưỡi bò luộc chín có thể bảo quản 5 ngày khi đựng trong hộp kín và cất vào tủ lạnh.

Abstract: Mua lưỡi bò. Làm sạch lưỡi bò. Chuẩn bị nước dùng. Cho lưỡi vào nồi. Đun liu riu đến khi lưỡi bò mềm. Lột lưỡi bò khi còn ấm. Cắt thịt thành lát 0,5 cm. Bảo quản phần thịt còn thừa trong tủ lạnh.


Đây là phương pháp về mặt ngôn ngữ phổ biến nhất giúp bạn biết rằng vợ/chồng bạn đang nói dối. Bạn nên cố gắng sử dụng tư duy lôgic của bản thân. Nếu người ấy nghe thấy một tiếng động bất ngờ nào đó, họ sẽ nhìn về nơi phát ra tiếng động. Vì vậy, nều người ấy nói rằng người ấy chỉ chạy đi mà không nhìn về phía đó – người bạn yêu đang nói dối. Điều này sẽ khá khó khăn nếu bạn không biết rõ mọi thông tin liên quan đến tình huống mà vợ/chồng bạn đang mô tả. Ví dụ, nếu bạn hỏi chồng/vợ bạn rằng "Sau khi đưa con đi học, anh/em có về nhà ngay hay không?". Người ấy có thể sẽ trả lời có. Sau đó, bạn nhận thấy chỉ số trên đồng hồ đo quãng đường đi của xe tăng gấp đôi thông thường, khi xe không được sử dụng một lần nữa. Đây chính là điểm mâu thuẫn. Mâu thuẫn trong ngôn ngữ khác có thể là khi bạn hỏi vợ/chồng bạn rằng "Anh/em có mua vé đi xem hòa nhạc hôm nay chưa?". Người ấy trả lời có, nhưng bạn biết chắc người ấy không thể nào mua được vé bởi vì bạn đã đọc được thông tin rằng vé đã bán hết. Tên gọi khác của biện pháp này đó là "bắt quả tang". Biện pháp này sẽ khá hữu ích nếu bạn nghi ngờ rằng vợ/chồng bạn đã nhiều lần nói dối bạn. Bạn muốn lật tẩy người ấy bằng cách hỏi người ấy về một điều gì đó không khả thi hoặc khiến người ấy xấu hổ bởi vì đã nói dối trong thời điểm hiện tại. Lấy ví dụ là vợ/chồng bạn không ngừng giấu diếm bạn về các khoảng đầu tư không tốt của họ và nói dối về chúng. Bạn có thể yêu cầu người ấy theo kiểu "Chúng ta hãy cùng đi đến ngân hàng và yêu cầu nhân viên ngân hàng cung cấp cho chúng ta mọi chi tiết khai thuế thu nhập cá nhân cụ thể". Một ví dụ khác là khi vợ/chồng bạn thường xuyên nói dối về việc đi chơi cùng bạn bè vào tối muộn, bạn có thể nói với người ấy rằng "Anh/em đã mua vé để chúng ta đi xem phim tối nay". Chú ý nếu vợ/chồng bạn đang cung cấp cho bạn quá nhiều chi tiết hoặc đang nói vòng vo. Nếu người bạn yêu đang lâm vào tình huống khó chịu, hoặc cảm thấy có lỗi, người ấy sẽ cố gắng suy nghĩ về cách để thoát khỏi tình huống này. Người vợ/chồng đang nói dối sẽ không ngừng huyên thuyên về điều mà họ đã làm, nơi mà họ đã có mặt, và người mà họ đi cùng nếu họ đang cố gắng chăm chút cho lời nói dối của mình để che giấu sự thật. Ví dụ, có lẽ bạn đang thắc mắc về lý do người ấy đến muộn 3 giờ trong buổi hẹn đi ăn tối và người ấy trả lời bạn theo kiểu "Anh/em đang lái xe vào giờ cao điểm, và có một cụ già đang băng qua đường, một chiếc xe cứu thương đang cố gắng vượt qua anh/em, lô cốt xây dựng ngáng ngang đường, và kẹt xe trên cây cầu…". Điều này có thể được biểu lộ thông qua sự do dự trong giọng điệu. Đây là dấu hiệu của sự lo lắng khi vợ/chồng bạn nói dối. Nếu người ấy ngập ngừng khá nhiều thì có nghĩa là họ đang nói dối. Một ví dụ cho vấn đề này có thể là trong tình huống bạn thắc mắc rằng vợ/chồng bạn đã ở đâu cả ngày và người ấy nói dối bạn với câu trả lời ấp úng theo kiểu "Ồ, em/anh…ừm…đã đi… Ừm… đi chơi với Châu". Lời nói có nhiều ngập ngừng hoặc lắp bắp sẽ cho thấy rằng người ấy đang nói dối bởi vì lời nói dối đòi hỏi sự tập trung nhiều năng lượng tinh thần hơn là khi nói thật. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đưa ra câu hỏi phức tạp hơn cho người ấy – người ấy sẽ cần phải có thời gian để xây dựng câu trả lời trùng khớp với câu chuyện của mình. Một cách để bắt quả tang vợ/chồng bạn đang nói dối đó chính là tìm người phản bác lại những điều người ấy nói. Bạn cần phải cẩn thận với phương pháp này vì nhân chứng cũng có khả năng nói dối hoặc đưa ra thông tin không chính xác. Tốt hơn hết là bạn nên trò chuyện với một vài người làm chứng để tìm được câu trả lời nhất quán hơn. Nếu bạn chỉ hỏi thăm một người đồng nghiệp, người ấy có thể nói rằng vợ/chồng bạn đã có mặt ở đó – nhưng cũng có thể sẽ bao che cho người bạn đời của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tham khảo ý kiến của hai hoặc nhiều người đồng nghiệp và mọi người đều nói rằng vợ/chồng bạn đã đến đó, đây có thể là sự thật. Ví dụ, bạn muốn biết liệu vợ/chồng bạn có ở công ty trong giờ làm việc như họ đã nói hay không. Bạn có thể hỏi thăm một vài nhân chứng, trong trường hợp này, nhân chứng chính là đồng nghiệp của vợ/chồng bạn, để tìm hiểu xem liệu người bạn yêu có nói sự thật hay không. Nếu hai hoặc nhiều người làm chứng tuyên bố rằng vợ/chồng bạn đang nói dối, bạn sẽ có thể xác định rõ hơn.

Abstract: Tìm kiếm sự mâu thuẫn. Đưa ra câu hỏi bất ngờ. Tìm hiểu chi tiết. Tìm kiếm sự bất ổn trong lời nói. Trò chuyện với nhân chứng.


Phải chăng bạn muốn đạt được một mục tiêu cụ thể nhưng bị ngăn trở bởi những vật cản nhất định? Có thể bạn muốn dậy sớm, nhưng lại có thói quen ngủ rất muộn. Có thể kỹ năng âm nhạc "đã từng xuất sắc" của bạn đang mai một dần vì thiếu tập luyện. Hoặc có thể bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng không thích tập thể dục. Hãy dành thời gian suy nghĩ để thu gọn lại những mục tiêu mình đề ra. Hoạt động hình dung là chìa khóa thành công cho việc đặt mục tiêu. Ít nhất một lần, bạn phải suy nghĩ rõ ràng và cụ thể hóa hình dung mục tiêu của mình. Sau đó, bạn phải để những mục tiêu đó xoay quanh mình – về mặt thể chất hoặc tinh thần. Một cách thức hình dung hiệu quả để đạt được mục tiêu là mô phỏng quá trình. Với mẹo này, bạn phải mường tượng bản thân thực hiện những bước cần thiết để đạt được một mục tiêu, thay vì chỉ tưởng tượng kết quả cuối cùng. Những cách khác để luyện tập hình dung là thiền mỗi ngày hoặc tạo ra bản vẽ tầm nhìn cho những mục tiêu của bạn. Kế hoạch của bạn có thể được tạo lập dưới dạng bảng, bạn có thể tự vẽ tay hoặc sử dụng các phần mềm máy tính như Microsoft Word hoặc Excel. Tạm thời đừng lo nghĩ về nội dung của bảng này. Đó là bước tiếp theo! Cân nhắc thêm đề mục phía trên, ví dụ như Tập thể dục Đều đặn. Sau đó, hãy thêm các tiêu đề dưới đây lần lượt cho từng cột: Hành động Thời điểm Bắt đầu Các Vấn đề Tiềm tàng Chiến lược để Vượt qua Các Vấn đề Tiềm tàng Báo cáo Tiến độ Khi thêm xong các tiêu đề, hãy hoàn thành từng cột dưới mỗi tiêu đề đó. Hành động sẽ là những bước bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu. Sau khi đề ra một số hành động có ý nghĩa, hãy cân nhắc thời điểm bắt đầu mục tiêu đưa bản thân vào quy củ. Những bước hành động có thể là bất kỳ điều gì, từ việc giới hạn thời gian làm những điều vô bổ đã cản trở bạn hoàn thành bài tập thể dục, cho đến việc đảm bảo quần áo tập thể dục của bạn đã được chuẩn bị sẵn vào đêm trước đó. Nếu gặp khó khăn khi suy nghĩ về những ý tưởng, động não là kỹ thuật hữu ích cho bạn. Việc hỏi ý kiến người nhà, bạn bè hoặc ai đó mà bạn quen biết cũng có thể có lợi. Khả năng cao là bạn sẽ nghĩ tới nhiều hành động, do đó bạn cần nhiều hàng ngang trong bảng kế hoạch. Hãy dành đủ thời gian cần thiết và đề cập tới tất cả những gì bạn nghĩ ra. Bạn có thể lên kế hoạch bắt đầu từ hôm nay, ngày mai hoặc một thời điểm sau đó trong tuần/tháng. Hãy giữ kế hoạch của mình thực tế bằng cách để tâm tới những giới hạn về mặt thời gian. Ví dụ, nếu hành động cần làm là "Tập thể dục mỗi ngày lúc 6 giờ sáng", bạn sẽ không thể thực hiện mục tiêu này trong hôm đó nếu ý tưởng trên xuất hiện vào giờ chiều. Cân nhắc tất cả những khó khăn có thể xảy ra với các bước hành động trong kế hoạch của bạn và phác thảo kế hoạch xử lý những khó khăn đó khi chúng xuất hiện. Ví dụ, nếu quyết định chọn mục tiêu "Tập thể dục mỗi ngày lúc 6 giờ sáng", nhưng chắc hẳn rằng khi chuông báo thức kêu, bạn sẽ chỉ nhấn nút "hoãn báo thức" và chịu thua cám dỗ để ngủ tiếp, hãy viết về vấn đề như sau: "Mình sẽ lại ngủ tiếp". Để thay thế, bạn có thể nghĩ đến các biện pháp có hiệu quả trong quá khứ. Tuy nhiên, căn cứ vào những trải nghiệm trong quá khứ, nếu biết rõ rằng ý tưởng nào đó nhiều khả năng không thể trở thành chiến lược đối phó với khó khăn (ví dụ, tự hứa rằng bạn sẽ thuyết phục bản thân dậy sớm lần sau, dù việc đó đã thất bại nhiều lần), hãy từ bỏ ý định này. Khi sử dụng lại những phương pháp không hiệu quả, bạn sẽ chỉ khiến bản thân thất vọng mà thôi. Hãy chuyển sang những ý tưởng khác. Ví dụ, việc đặt chuông báo thức ở xa giường ngủ có thể giúp bạn thức dậy, bởi bạn sẽ mất nhiều công sức hơn để tắt báo thức. Bắt đầu hành động và thực hiện những chiến lược xử lý vấn đề vào thời điểm đã đề ra. Khi thực hiện những công việc này, ghi lại ngày thực hiện và liệu chiến lược đó có thành công hay không. Sau khoảng thời gian thực hiện kế hoạch, hãy xem lại những nhận xét mà bạn có trong quá trình. Khi xem xét kế hoạch, hãy nghĩ về những hoạt động hiệu quả và không hiệu quả. Với những hoạt động không hiệu quả, tự hỏi liệu bạn có thể học được gì hữu ích từ những trải nghiệm đó để giúp bản thân tiến gần hơn tới mục tiêu vào lần sau, đồng thời thêm những bài học này vào kế hoạch của mình. Nếu không học hỏi được gì từ trải nghiệm, hãy bỏ chiến lược hiện tại và áp dụng phương pháp thay thế. Quay lại các bước gợi ý trước đây và nghĩ thêm nhiều ý tưởng mới, nếu bạn đang gặp khó khăn trong phần này. Kể cả khi hoàn toàn thất bại trong lần đầu tiên, thất bại đó hoàn toàn xứng đáng để bạn có thể đạt được mục tiêu trở nên kỷ luật hơn. Tuy nhiên, quá trình cải thiện cần bạn biến đổi lỗi lầm thành cơ hội học hỏi. Đừng bỏ cuộc! Các nhà nghiên cứu cho rằng não bộ phản ứng theo hai cách khi con người mắc lỗi: ngay lập tức cố gắng giải quyết vấn đề hoặc ngừng phản ứng với lỗi lầm đó. Những người lưu tâm tới lỗi lầm của mình nhiều khả năng sẽ học được cách thức điều chỉnh bản thân trong tương lai. Những người bỏ qua sai sót của mình (cụ thể là hệ thần kinh ngừng phản ứng với lỗi lầm) sẽ không thay đổi hay cải thiện chúng. Hãy đảm bảo rằng bạn đang quan tâm tới những điểm thiếu sót của bản thân và cách thức cải thiện trong tương lai.

Abstract: Suy nghĩ về lý do bạn muốn khép bản thân vào kỷ luật. Hình dung mục tiêu của bạn. Lên kế hoạch hành động. Chuẩn bị hành động và quyết định thời điểm bắt đầu. Lường trước những vấn đề tiềm tàng và lên chiến lược để vượt qua chúng. Cập nhật báo cáo tiến độ thường xuyên và xem xét kế hoạch. Biến đổi những lỗi lầm của bạn.


Mặc dù CBT cũng bao gồm yếu tố hành vi, nhưng phương pháp này sẽ tập trung chặt chẽ vào hành vi. Mục tiêu của phương pháp trị liệu hành vi là khích lệ bạn ra ngoài và làm điều bạn thích. Các triệu chứng thông thường của trầm cảm là né tránh và dè dặt, và chúng càng làm tình trạng của bạn tệ hơn. Thông qua phương pháp trị liệu hành vi, bạn được khuyến khích tham gia các hoạt động đem lại niềm vui và sự thỏa mãn. Bạn có thể quay lại với các hoạt động yêu thích trong quá khứ hoặc thử những điều bạn luôn mong được trải nghiệm. Chỉ cần bạn ra ngoài và tạo ra những trải nghiệm vui vẻ cho bản thân để chống lại trầm cảm. Trị liệu qua tương tác cá nhân (IPT - interpersonal therapy) cũng là một phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả. Phương pháp này tập trung vào các môi quan hệ trong cuộc sống. Bạn có cảm thấy khó khăn khi tương tác hoặc kết nối với mọi người? Nếu có thì đây chính là phương pháp phù hợp với bạn. Liệu pháp này tập trung nuôi dưỡng các kỹ năng cần có để đối phó với vấn đề trong quan hệ cá nhân.  Trong phương pháp này, bạn sẽ khám phá mối quan hệ hiện tại và vấn đề của bản thân. Những vấn đề này có tác động nghiêm trọng tới chứng trầm cảm, có thể chúng chính là yếu tố hình thành cảm giác của bạn. IPT còn giúp bạn nhận ra đặc điểm trong các mối quan hệ, đặc biệt là những mối quan hệ khiến chứng trầm cảm nặng hơn. Sau khi nhận ra điều này, bạn có thể tiến hành cải thiện mối quan hệ đó. Chuyên gia trị liệu sẽ dạy bạn cách đối phó hiệu quả với nỗi buồn và đưa ra cách thức giúp bạn hòa hợp với mọi người. Đây là liệu pháp làm giảm nguy cơ tái phát trầm cảm ở người bệnh. Phương pháp này giúp bạn kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc. Phương pháp này thường được thực hiện theo nhóm và liên quan đến thiền chánh niệm. Trong khi thiền, bạn được dạy phải tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Mục tiêu là dừng suy nghĩ bâng quơ và lo lắng của bản thân, trong khi cố gắng ngăn chặn suy nghĩ và cảm giác tiêu cực.

Abstract: Thử phương pháp trị liệu hành vi cụ thể. Tiếp nhận trị liệu tương tác cá nhân. Rèn luyện liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT - mindfulness-based cognitive therapy).


Để thêm tập tin vào thiết bị, bạn cần phải thêm chúng vào thư viện iTunes. Bạn có thể thêm các loại tập tin âm nhạc, hình ảnh, phim, ứng dụng, podcast, chương trình TV, và sách. Xem cẩm nang này để được hướng dẫn chi tiết về việc thêm tập tin vào thư viện. Tất cả nội dung mua từ cửa hàng iTunes sẽ tự động thêm vào thư viện. Lựa chọn thiết bị từ thanh bên trái. Bạn sẽ thấy một hàng thẻ xuất hiện trên cùng màn hình hiển thị các loại nội dung khác nhau để thêm vào thiết bị. Lướt qua các thẻ và chọn nội dung muốn thêm vào thiết bị. Bạn có thể thêm tất cả nội dung, hoặc các tập tin cụ thể mà bạn thích. Dung lượng có sẵn được hiển thị ở phía dưới cùng màn hình. Khi bạn thêm tập tin đồng bộ, thanh này sẽ đầy lên. iTunes sẽ bắt đầu sao chép nội dung bạn muốn đồng bộ vào trong thiết bị. Các tập tin trong thiết bị không có mặt trong iTunes sẽ bị xóa đi. Bạn có thể theo dõi quá trình đồng bộ hóa ở phía trên cùng cửa sổ iTunes. Khi quá trình đồng bộ hóa đã hoàn tất, nhấp chuột phải vào thiết bị trong khung bên trái và chọn Eject (Rút). Điều này cho phép bạn ngắt kết nối thiết bị một cách an toàn. Nếu không chọn Eject trước khi ngắt kết nối, bạn sẽ có nguy cơ làm hỏng dữ liệu, mặc dù khả năng xảy ra là không cao. iTunes cho phép bạn tạo bản sao lưu của thiết bị iOS đề phòng trục trặc có thể xảy ra. Để sao lưu thiết bị, chọn tên thiết bị trong khung bên trái, nhấp vào thẻ Summary, và tìm đến phần Backups (Sao lưu). Chọn nơi bạn muốn sao lưu tập tin (trên máy tính hoặc iCloud) và sau đó nhấp vào Back Up Now (Sao lưu Ngay bây giờ). Quá trình sao lưu vào iCloud sẽ chỉ lưu trữ các thiết lập quan trọng. Trong khi đó, nếu chọn sao lưu vào máy tính thì toàn bộ tập tin sẽ được lưu trữ vào trong máy của bạn.

Abstract: Thêm tập tin vào thư viện iTunes. Chọn nội dung muốn đồng bộ hóa. Kích vào thẻ "Summary" (Tóm tắt), sau đó kích vào Sync (Đồng bộ) ở phía dưới cửa sổ. Ngắt kết nối thiết bị. Sao lưu thiết bị.


Cho dù bạn đang ở công ty hoặc đang cố gắng chợp mắt một chút trong phòng khách nhà bạn, bạn sẽ tỉnh táo hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn nếu không gian xung quanh tối. Hãy kéo rèm cửa, tắt đèn, và "cuộn tròn" tại một vị trí thoải mái nào đó. Không mở đèn, không sử dụng đài phát thanh, không sử dụng TV, không một tác nhân gây xao nhãng nào khác. Nếu bạn chỉ muốn nghỉ ngơi trong 30 phút. Bạn sẽ không thể nào nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nếu bạn lắng nghe chương trình Bình luận Thể thao trong 15 phút. Hãy giữ cho môi trường xung quanh bạn trở nên im lặng tuyệt đối và nhanh chóng bắt đầu chợp mắt. Sử dụng nhà vệ sinh trước khi bạn ngủ trưa. Tránh để mình bị "mắc" khi mới chợp mắt được 5 phút. Nếu bạn khó có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy sử dụng các loại âm thanh, tiếng ồn trắng, hoặc thậm chí bật quạt để hình thành một loại âm thanh thấp có thể trấn áp các âm thanh khác của thế giới xung quanh. Hãy thực hiện bất kỳ điều gì có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Các đoạn video ASMR (video đem lại cảm giác dễ chịu) trên YouTube có thu âm những lời thì thầm hoặc một vài loại âm thanh nền mà nhiều người cảm thấy dễ ngủ hơn khi nghe chúng. Đây là một phương pháp dễ dàng và miễn phí giúp tâm trí bạn có thể trôi dạt hoặc ít nhất cũng giúp bạn thư giãn. Hãy cố gắng nằm xuống hoàn toàn. Thậm chí ngay cả khi bạn đang ở tại công ty hoặc một nơi nào khác không phải là phòng ngủ của bạn, bạn có thể nằm trên ghế bành, hoặc trải một tấm khăn trên sàn để hình thành một bề mặt mềm mại giúp bạn có thể dựa vào và chìm vào giấc ngủ. Chúng sẽ không quá thoải mái để khiến bạn có thể ngủ quên. Nếu bạn đang ở nhà, hãy nằm lên giường hoặc ghế bành. Ghế bành sẽ hữu dụng hơn bởi vì bạn sẽ có thể nhanh chóng thức giấc và di chuyển khỏi vị trí và khiến bạn khó có thể ngủ lại hơn, biến giấc ngủ trở thành khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn dành cho bạn. Nếu bạn ngủ trên ghế bành, bạn sẽ có thể dễ dàng tiếp tục công việc của bạn ngay sau khi ngủ trưa. Nếu lo lắng mình có thể gặp rắc rối tại công ty, bạn hãy chợp mắt trong xe hơi và ngả ghế xe về phía sau. Nếu bạn được phép nghỉ giải lao nhưng lại không được phép ngủ trưa tại bàn làm việc, hãy tìm nơi kín đáo. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ sụt giảm khi bạn chìm vào giấc ngủ, vì vậy hãy chuẩn bị một tấm chăn hoặc ít nhất là một chiếc áo dài tay để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Sẽ không đủ thời gian để bạn chợp mắt nếu bạn phải liên tục thay đổi vị trí hoặc tìm kiếm một chiếc chăn. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn sàng mọi vật dụng trước khi nằm xuống. Không nên lo lắng về việc bạn sẽ ngủ quên hoặc về việc bạn sẽ không thể nghỉ ngơi đầy đủ trước khi chuông báo thức vang lên. Đây là hành động không tốt cho giấc ngủ trưa. Thậm chí ngay cả khi bạn không thật sự buồn ngủ, nhắm mắt trong vòng 15 phút và thư giãn là một cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh táo hơn. Không nên lo lắng. Hãy thư giãn. Nếu bạn đang lo lắng về một vấn đề nào đó và gặp khó khăn trong việc tĩnh tâm, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn. Không nên suy nghĩ về bất kỳ một việc nào khác ngoài nhịp thở sâu và cách này sẽ giúp bạn trấn tĩnh. Thậm chí ngay cả khi bạn không ngủ, hít thở sâu sẽ đem lại sự thoải mái và hiệu quả. Các nhà khoa học đã chứng mình rằng thường xuyên ngủ trưa sẽ giúp bạn khoẻ mạnh hơn và tăng năng suất công việc. Ngủ trưa thúc đẩy sự sáng tạo, khả năng ghi nhớ, và năng suất lao động. Winston Churchill và Thomas Edison là những người thường xuyên ngủ trưa. Bạn không cần phải cảm thấy có lỗi trong việc nghỉ ngơi mỗi khi bạn cần. Ngủ trưa không khiến bạn trở thành một kẻ lười biếng mà nó giúp bạn trở nên chủ động hơn.

Abstract: Tạo môi trường tối. Loại bỏ tiếng ồn và tác nhân gây xao nhãng. Xem xét việc sử dụng tiếng ồn trắng để loại bỏ tiếng ồn phiền nhiễu khác trong môi trường xung quanh. Nằm ngủ với tư thế thoải mái. Giữ ấm cơ thể. Nhắm mắt và hít thở sâu. Không nên cảm thấy có lỗi.


Sau khi vỉ nướng nóng, bạn cần điều chỉnh thêm một chút. Để cho một bên vỉ nướng nóng và hạ bớt lửa ở bên còn lại. Bước này không khó nếu bạn làm theo hướng dẫn bên dưới: Nếu dùng vỉ nướng bằng ga, bạn chỉ cần vặn nhỏ lửa một bên xuống. Nếu dùng vỉ nướng bằng than củi, bạn cần cẩn thận dùng kẹp gắp than để gạt phần lớn than nóng qua một bên, chỉ để lại một lớp than mỏng ở bên còn lại. Sau đó, cẩn thận đặt vỉ nướng lên bên nóng. Xếp từng thanh xúc xích lên bên vỉ nướng nóng. Nên đặt xúc xích cách nhau một chút để được chín đều. Tương tự như khi rán bằng chảo, nếu vỏ xúc xích dính vào nhau, bạn cần cắt rời ra trước khi nướng. Lật xúc xích sau 2 phút. Mặt bên dưới phải có màu đen-nâu nhưng không cháy. Tiếp tục nướng sơ mặt còn lại khoảng 1 phút trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Abstract: Chuẩn bị phần "nóng" và "lạnh" của vỉ nướng. Nướng sơ xúc xích ở bên vỉ nướng nóng.


Một số người chỉ gội đầu vài ngày một lần nhưng nếu bạn thường bị mụn da đầu thì tần suất này là không đủ. Thay vào đó, bạn nên cố gắng gội đầu hàng ngày bằng dầu gội thông thường. Cách này giúp giảm lượng dầu trên tóc, từ đó giảm nguy cơ mụn trên da đầu. Tránh dùng dầu xả để xem tình trạng da đầu có cải thiện không. Dầu xả giúp dưỡng ẩm tóc có thể khiến quá nhiều dầu/bã nhờn mắc kẹt trong da đầu. Nếu bạn gội đầu hàng ngày mà vẫn thường bị mụn da đầu thì có thể là do thứ gì đó bạn thoa lên tóc. Thử tránh dùng sản phẩm tạo kiểu tóc để xem mụn trên da đầu có biến mất không. Sau khi xác định nguyên nhân, bạn có thể thử các sản phẩm tạo kiểu tóc khác nhau để xem liệu thành phần trong các sản phẩm này có phù hợp với da đầu không.  Thử dùng sản phẩm chứa nước hoặc sản phẩm được dán nhãn không gây bít lỗ chân lông, tức sản phẩm ít gây mụn trứng cá. Tránh thoa sản phẩm chăm sóc tóc quá gần chân tóc. Bạn có thể dùng gel hoặc sáp vuốt tóc nhưng cố gắng chỉ thoa lên sợi tóc, tránh thoa lên da đầu hoặc gần chân tóc. Một số người dễ bị mụn da đầu và thường đội mũ lưỡi trai hoặc mũ thể thao (như mũ bảo hiểm) có nguy cơ cao bị mụn trứng cá do nhiệt/ma sát/áp lực, đôi khi được gọi là mụn trứng cá cơ học. Nếu cho rằng đội mũ hoặc mũ bảo hiểm có thể gây ra mụn da đầu, bạn nên để da đầu được thông thoáng thường xuyên hơn. Hoặc nếu phải đội mũ bảo vệ đầu, bạn nên đội thêm băng quấn đầu có khả năng thấm hút bên dưới mũ bảo hiểm. Tắm ngay sau khi tháo mũ/mũ bảo hiểm và gội đầu có thể giúp giảm nguy cơ mụn da đầu. Chải tóc giúp loại bỏ tế bào da chết và gỡ các sợi tóc dính với nhau do dầu tự nhiên từ da đầu. Cách này ngăn mụn da đầu bằng cách loại bỏ tế bào da chết gây tắc lỗ chân lông và gỡ các sợi tóc mang dầu bị mắc kẹt trong da đầu. Nếu dễ bị mụn da đầu, bạn nên cắt tóc đến độ dài và độ dày dễ kiểm soát để giảm mụn. Cắt tóc ngắn và/hoặc mỏng có thể giảm lượng dầu, bụi bẩn, vi khuẩn trên tóc và trong nang tóc.

Abstract: Gội đầu hàng ngày. Tránh các tác nhân kích ứng mà bạn biết rõ. Để cho da đầu được thông thoáng. Chải tóc mỗi ngày. Cân nhắc việc cắt tóc.


Điều quan trọng khi học một ngôn ngữ mới là phải duy trì động lực để luôn hướng tới mục tiêu thành thạo ngôn ngữ đó. Cam kết với mục tiêu rèn luyện bằng cách nhắc nhở rằng mình rất cần nó. Hãy nghĩ tới tất cả những trải nghiệm tuyệt vời và các cơ hội sẽ đến với bạn khi đã thành thạo tiếng Anh. Bạn có thể giao tiếp với những người nói tiếng Anh đến từ mọi nơi trên thế giới, xây dựng các mối quan hệ mới hấp dẫn hơn. Bạn có thể hòa nhập vào văn hóa của các nước nói tiếng Anh, và có thêm cơ hội nghề nghiệp khi nắm vững ngôn ngữ mới đó. Nếu bạn muốn nhanh chóng thành thạo tiếng Anh thì phải luyện tập mỗi ngày. Cơ bản của việc học ngoại ngữ là phải ôn tập, vì vậy bạn sẽ quên sạch những gì đã học trước đó và phải làm lại từ đầu nếu lãng phí thời gian chờ đợi tới buổi học tiếp theo. Hãy xen kẽ thời gian ôn tập vào giữa thời gian học kiến thức mới. Tuy nhiên, bạn không nên học quá nhiều để tránh bị chán nản. Hãy làm việc học thú vị hơn bằng cách thay đổi nội dung học mỗi ngày. Ví dụ, hãy đan xen một ngày tập đọc với một ngày tập nghe, một ngày tập viết và một ngày học ngữ pháp v.v… Nhưng bạn đừng bao giờ bỏ lỡ cơ hội tập nói tiếng Anh vì đây là điều quan trọng bậc nhất để đạt mục tiêu sử dụng tiếng Anh lưu loát. Có một cách để chuyển từ trạng thái rất giỏi tiếng Anh sang trạng thái lưu loát là tập cho bộ não biết cách suy nghĩ bằng tiếng Anh. Việc liên tục phải dùng bộ não chuyển đổi qua lại giữa tiếng mẹ đẻ và tiếng Anh tốn nhiều thời gian và công sức. Mỗi ngôn ngữ đều có sắc thái và nét riêng, do đó không thể dịch chính xác từ ngôn ngữ này sang ngôn ngữ kia trong một số trường hợp. Nếu có thể nghĩ bằng tiếng Anh, khả năng viết và nói của bạn sẽ trôi chảy hơn nhiều. Bạn có thể tưởng tượng đó như một công tắc, khi cần nói tiếng Anh thì bạn mở phần não nói tiếng Anh lên và tắt phần não nói tiếng Việt! Bài kiểm tra hay nhất về mức độ thành thạo ngôn ngữ thứ hai là đặt bạn vào trong một căn phòng toàn người bản xứ nói tiếng Anh, để xem bạn có thể theo vấn đề và đóng góp như thế nào vào buổi thảo luận. Cách tốt nhất để đạt được mức độ thành thạo như vậy là phải kết bạn với những người bản xứ nói tiếng Anh, cùng đi với họ trong các dịp xã giao như đi uống cà phê, đi sàn nhảy. Khi đi chơi với họ, bạn sẽ bị buộc phải nói tiếng Anh mỗi khi muốn nói chuyện, nhưng hoàn toàn không như đang làm việc hay đang học vì không khí rất vui nhộn. Khó khăn lớn nhất làm cản trở việc tiếp thu một ngôn ngữ mới chính là sợ sai. Nỗi sợ này thật vô lý vì nó chỉ làm cản bước bạn không thể đạt được mục tiêu của mình. Đừng sợ mắc sai sót hay xấu hổ! Dĩ nhiên chẳng ai nói lưu loát một ngoại ngữ khi mới bắt đầu học, vì vậy cứ diễn đạt quan điểm của mình dù rất khó khăn. Hãy nhớ rằng ai cũng mắc lỗi sai trong quá trình học ngoại ngữ, và đó là dấu ấn trên con đường chinh phục một ngôn ngữ mới. Chắc chắn bạn sẽ có những lúc phải ngượng ngùng hay mắc cỡ khi vô tình nói điều gì đó thô tục hay nói sai, nhưng đó chính là một phần của thú vui khi học. Hãy nhớ bạn không nhắm tới mục tiêu hoàn hảo khi học nói tiếng Anh, mà quan trọng là sự tiến bộ. Mắc sai sót là một phần trong quá trình học và chúng sẽ giúp bạn giỏi hơn sau này, vì vậy hãy trân trọng những lỗi sai đó!

Abstract: Giữ động lực. Luyện tập hằng ngày. Tập nghĩ bằng tiếng Anh. Kết bạn với người bản xứ. Đừng sợ nói sai.


Mở tin nhắn, tài liệu hoặc trang web có chứa ảnh mà bạn muốn lưu vào MacBook. Không phải trang web nào cũng cho phép bạn lưu hoặc tải ảnh. Ví dụ, bạn không thể tải ảnh từ website Instagram. Nếu ảnh đang ở chế độ xem trước (chẳng hạn như kết quả tìm kiếm trên Google), trước tiên bạn cần nhấp vào ảnh để xem với kích thước đầy đủ. Một số ảnh - chẳng hạn như ảnh được chèn vào bài viết, thường kèm đường dẫn đến trang khác. Nếu việc nhấp vào ảnh mở ra một trang không liên quan, bạn nhấp vào nút "Back" (Trở về) của trình duyệt để trở về ảnh gốc. Nhấp vào vòng tròn màu vàng ở phía trên góc trái cửa sổ chứa ảnh. Thao tác này sẽ thu nhỏ cửa sổ để bạn thấy hình nền của máy Mac. Nhấp và giữ ảnh bằng con trỏ chuột, rồi kéo ảnh ra ngoài mép của cửa sổ trình duyệt đến khi ảnh treo lửng trên hình nền. Bạn sẽ thấy phiên bản trong suốt của ảnh hiển ra trong khi kéo ảnh. Khi bạn thấy dấu + màu trắng trong vòng tròn màu xanh lá hiển hiển thị trên ảnh thu nhỏ của ảnh cần lưu, hãy thả chuột. Thao tác này sẽ lưu ảnh trên hình nền.

Abstract: Truy cập ảnh mà bạn muốn lưu. Mở ảnh nếu cần. Thu nhỏ cửa sổ trình duyệt. Nhấp và kéo ảnh sang hình nền. Thả chuột.