Giáo dục đại học không dành cho tất cả mọi người, và đối với một số sinh viên mắc ADHD, việc không học đại học có thể là một sự giải thoát, thay vào đó, họ nên tìm trường dạy nghề hoặc làm những công việc phù hợp hơn. Tuy nhiên, ADHD không phải là rào cản đối với việc học đại học. Tuỳ thuộc vào mức độ ADHD và khả năng kiềm chế của bạn, bạn có thể tham gia một số chương trình giáo dục đại học. Có rất nhiều chương trình chuyên biệt để hỗ trợ sinh viên với những nhu cầu khác nhau. Một số tổ chức có uy tín đã phát triển hệ thống trợ giúp sinh viên mắc ADHD và có khả năng học tập hạn chế để đạt được thành công trong việc học cũng như tìm hiểu về bản thân nhiều hơn, đồng thời, sinh viên còn được học cách để vượt trội trong ngành nghề mà họ lựa chọn khi tốt nghiệp.  Cân nhắc việc nộp một bài luận cùng đơn ứng tuyển để mô tả những thành quả mà bạn đã đạt được dù khả năng bị hạn chế. Tim dịch vụ hỗ trợ sinh viên tại trường đại học. Việc bạn có muốn liên lạc trước với dịch vụ này hay không là tuỳ vào bạn. Điều đó có thể hữu ích trong việc tìm nhà trọ hoặc các hỗ trợ khác. Cân nhắc việc học tại trường đại học gần nhà. Hầu hết các sinh viên mắc ADHD có thể cảm thấy việc đi học đại học trở nên đỡ căng thẳng và dễ đạt thành tích hơn nếu họ không cần phải ở quá xa nhà. Những sinh viên này cũng nhận được lợi ích từ hệ thống trợ giúp tại trường đại học để có thể bù lại cho chứng bệnh rối loạn của mình. Một trường đại học nhỏ có thể giúp bạn đỡ cảm thấy quá tải hơn. Xem trang web của Chương trình Hỗ trợ Giáo dục Đại học để nắm được danh sách 40 trường đại học và cao đẳng có chương trình chuyên biệt dành cho sinh viên mắc ADHD. Tìm việc khi bạn không phải chịu đựng những khó khăn từ chứng ADHD đã là một quá trình đủ khó khăn. Một danh sách những công việc yêu thích sẽ giúp bạn tổng hợp thông tin về những gì bạn thích và không thích, về năng khiếu và tính cách để đánh giá mức độ phù hợp với công việc đặc thù nào đó. Ngay cả những sinh viên đã biết rõ mình muốn gì cũng nên có một danh sách như vậy. Nó có thể hướng họ đi theo một con đường tập trung hơn, hoặc giúp họ nhận ra những nghề nghiệp phù hợp hơn mà họ chưa tính tới. Ví dụ: một chàng trai trẻ vốn tin rằng mình sinh ra để làm kiến trúc sư đã nói rằng mình luôn bị nghề làm vườn thu hút và cảm thấy đó sẽ là một sở thích lâu dài. Sau khi lên danh sách những công việc yêu thích, anh ta đã thấy rằng mình có thể kết hợp cả hai con đường trên nếu theo đuổi nghề kiến trúc cảnh quan. Trao đổi với trung tâm hướng nghiệp hoặc nhà cố vấn để được cung cấp danh sách câu hỏi về nghề nghiệp. Bạn cũng có thể tìm được chúng ở thư viện, hiệu sách hoặc trên mạng. Một số cần tới sự trợ giúp, một số đã đi kèm với bản hướng dẫn để bạn tự làm. Danh sách này sẽ giúp bạn tìm ra ngành nghề phù hợp khai thác được những phẩm chất của mình. Bạn có thể hợp với những nghề đòi hỏi sự sáng tạo, đột phá, tập trung cường độ cao, giàu năng lượng trong một môi trường làm việc căng thẳng và liên tục thay đổi.  Dù bị nhiều người hiểu sai, nhưng những người trưởng thành mắc ADHD có thể trở nên vượt trội trong ngành công nghiệp, chính trị, khoa học cũng như âm nhạc, nghệ thuật và giải trí và nhiều ngành nghề khác. Các trường dạy nghề cung cấp những khoá đào tạo nghề nghiệp thực tiễn và cấp bằng cho nhiều ngành khác nhau. Lựa chọn này có thể cung cấp cho sinh viên trình độ cần thiết để trở thành thợ điện, thợ sửa ống nước, thợ cơ khí, kĩ thuật viên tại trạm thú y, thiết kế đồ hoạ, thư kí, kĩ thuật viên chụp X-quang, điều dưỡng có chứng nhận, đại lí du lịch hoặc trợ lí cho nha sĩ; ngoài ra, còn nhiều ngành nghề đa dạng khác như trồng nho, chăm sóc trẻ em, thẩm mĩ, nghệ thuật ẩm thực, nhập liệu, bảo dưỡng máy bay, v.v... Học nghề có thể là đáp án đối với một số bệnh nhân ADHD, những người phù hợp với việc học nghề thực tiễn hơn là học lý thuyết truyền thống. Nhiều trường đại học cộng đồng cung cấp chương trình dạy nghề tương tự trong ngắn hạn hoặc chương trình liên kết 2 năm. Lựa chọn này phù hợp với người có khả năng hoàn thành một khoá học hai năm và đang băn khoăn với chương trình đại học bốn năm. Khi hoàn thành, một số chương trình có thể được tính điểm để học lấy bằng bốn năm. Hãy trao đổi với người cố vấn khi lựa chọn chương trình học nghề. Nhập ngũ có thể là một lựa chọn khả thi đối với những người trưởng thành mắc ADHD, những người thích được sống trong khuôn phép và những người nhận được lợi ích từ chương trình dạy nghề và học đại học nhờ sự cống hiến của mình. Trước đây, những người mắc ADHD đương nhiên bị từ chối nhập ngũ tại Mỹ. Tuy nhiên, những đạo luật mới đã cho phép người trưởng thành mắc ADHD mà không cần thuốc điều trị trong vòng một năm trở lên và không "thể hiện tình trạng tăng động hoặc giảm chú ý rõ rệt" có thể tham gia nhập ngũ tại Mỹ. Các bang tại Mỹ đều cung cấp chương trình phục hồi nghề nghiệp (vocational rehabilitation) dành cho người bị khuyết tật cần trợ giúp để giữ hoặc xin việc làm. Đôi khi, chương trình này có thể trợ giúp tài chính để người bệnh đi học đại học hoặc học nghề, ví dụ như tài trợ khách hàng tham gia trường dạy lái xe tải để nhận bằng lái xe thương mại (CDL license). Đôi khi, chương trình này sẽ bao mọi chi phí cho dịch vụ đào tạo nghề. Hãy tham khảo thông tin tại địa phương để tìm nơi cung cấp chương trình phục hồi nghề nghiệp. Nếu bạn đang tìm việc (hoặc bạn muốn có một công việc mới), hãy nhờ trung tâm giới thiệu việc làm tại địa phương giúp bạn từ khâu chuẩn bị hồ sơ. Tìm một công việc mới bao gồm rất nhiều công đoạn, từ tìm vị trí phù hợp cho tới điền các loại đơn từ, đính kèm văn bằng hợp lí vào đơn xin việc, viết lí lịch tự thuật, luyện tập phỏng vấn và ăn mặc để thành công. Đây là một dịch vụ được đảm bảo bởi các chương trình phục hồi nghề nghiệp. Bạn có thể độc lập thuê dịch vụ này, thường là thông qua một tổ chức cộng đồng phi lợi nhuận. Chuyên gia cố vấn nghề nghiệp sẽ hướng dẫn một nhân viên trong suốt ngày làm việc, ghi lại những vấn đề tiềm năng và đưa ra giải pháp. Người đó cũng có thể hướng dẫn sao cho nhân viên có đủ khả năng để duy trì công việc của mình. Một số vấn đề có thể tương đối đơn giản và nhân viên có thể tự giải quyết, nhưng cũng có những vấn đề mà họ cần được hướng dẫn nhiều hơn. Ví dụ: kiểm soát viên muốn gặp một nhân viên nào đó một tuần một lần, anh ấy có thể hay hỏi nhân viên đó: "Này, cậu có rảnh không? Qua gặp tôi trong năm phút nữa nhé". Câu đó có thể khiến nhân viên lo lắng tột độ nếu họ mắc ADHD và gặp khó khăn trong việc xử lí những tình huống nằm ngoài dự kiến. Chuyên gia cố vấn nghề nghiệp có thể yêu cầu kiểm soát viên đó thiết lập ngày giờ họp cụ thể. Một nhân viên mắc ADHD có thể cảm thấy bị quá tải bởi vô số các chi tiết trong công việc của mình. Quản lý thời gian là một vấn đề phổ biến đối với những người mắc ADHD, vì thế, người cố vấn có thể giúp họ lên lịch làm việc hàng tuần để chia nhỏ các nhiệm vụ với thời lượng hoàn thành hợp lý. Người cố vấn cũng có thể hướng dẫn nhân viên cách chia nhỏ các dự án lớn thành một loạt các bước nhỏ hơn.  Chuyên gia cố vấn nghề nghiệp có thể được thuê trong vòng vài ngày hoặc vài tuần, tuỳ vào tình huống, sau đó có thể chỉ xuất hiện khi cần thiết. Nhà tuyển dụng có thể dễ chấp nhận việc có thêm những cố vấn nghề nghiệp xuất hiện tại công ty. Người đó có thể giúp họ tránh được biến động về nhân sự và có một nơi làm việc ngăn nắp hơn. Vài người mắc ADHD có thể nhận được lợi ích từ việc được hỗ trợ khi nhận việc làm. Nhà tuyển dụng bị cấm hỏi hoặc yêu cầu nhân viên cung cấp thông tin về tình trạng khuyết tật. Tuy nhiên, nếu bệnh ADHD của bạn ở mức nặng, có lẽ bạn nên thành thật với nhà tuyển dụng. Quyết định về việc thông báo và thời điểm làm điều đó là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.  Các ứng viên có thể sẽ ngại phải chia sẻ những thông tin cá nhân như vậy, nhưng sẽ tới lúc sự thật phải được nói ra.  Ví dụ: nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lí thời gian, bạn có thể luôn đi làm muộn hoặc bỏ lỡ các cuộc họp. Trong trường hợp này, bạn có thể giải thích để được thông cảm và trợ giúp. Nếu nhà tuyển dụng thấy bạn bị tụt hậu hoặc phạm quá nhiều sai lầm, có thể họ sẽ thông cảm hơn khi biết được bệnh tình của bạn. Họ cũng có thể sẽ thay đổi công việc cho phù hợp với kĩ năng của bạn. Người mắc ADHD nên tìm cách tạo ra những thay đổi nhỏ nhằm giải quyết một số vấn đề nhất định. Một người kể rằng: tại buổi họp với nhân viên, anh ta thường làm sếp nổi giận vì sự tập trung cao độ quá mức của mình. Vị sếp đó cảm thấy anh ta không tập trung hoặc anh ta đang nhìn chằm chằm vào người khác. Người này đã giải quyết vấn đề bằng cách ghi chép lại thông tin trong cuộc họp. Nhờ đó, anh ta có thể "làm được nhiều việc cùng một lúc mà vẫn tập trung cao độ, nhưng cũng không làm phiền ai cả".

Abstract: Nghĩ về việc tìm kiếm một trường đại học phù hợp với bản thân. Lên danh sách những công việc bạn yêu thích. Xem xét việc học nghề. Cân nhắc việc nhập ngũ. Hãy xem xét khả năng tham gia chương trình phục hồi nghề nghiệp. Tới trung tâm giới thiệu việc làm. Làm việc với người cố vấn nghề nghiệp. Nghĩ về việc đề nghị được hỗ trợ. Xác định những thay đổi nhỏ mà bạn có thể làm được.


Bạn cần trèo lên lưng ngựa và có nhiều khả năng là sẽ bị hất xuống. Sau một vài lần cố gắng, ngựa sẽ bằng lòng để bạn cưỡi trên lưng và bộc lộ cảm xúc hình trái tim. Đảm bảo rằng bạn có sẵn yên cưỡi để sử dụng. Giờ thì bạn đã có thể cưỡi ngựa chạy quanh bằng cách nhấn các phím điều khiển như bình thường. Ngựa có thể nạp (charge) cú nhảy khi bạn nhấn và giữ phím Jump. Để tháo yên cưỡi cho con ngựa, bạn cần lựa chọn ngựa và lấy yên cưỡi ra khỏi hòm đồ. Ngựa không phải là động vật duy nhất mà bạn có thể cưỡi! Bạn có quyền đeo yên cho lợn (pig) và cưỡi chúng chu du khắp thế giới: Khi đang cầm yên cưỡi trong tay, hãy nhấp vào con lợn mà bạn muốn đeo yên. Yên cưỡi sẽ được đeo vào con lợn mãi mãi. Điều khiển con lợn đã đeo yên cưỡi bằng que buộc cà rốt (carrot on a stick). Một lát sau, con lợn sẽ có khả năng chạy xa 5 khối mỗi giây. Bạn không thể gỡ yên cưỡi khỏi con lợn mà không giết nó.

Abstract: Thuần hóa một con ngựa hoang bằng cách tiếp cận nó và sử dụng bàn tay trống trơn. Mở hòm đồ của bạn khi đang ngồi trên lưng ngựa. Đặt một yên cưỡi vào vị trí đặt yên nằm ở ngay cạnh hình con ngựa. Tháo yên cưỡi. Cưỡi lợn.


Nếu muốn tẩy thuốc nhuộm trên tay, bạn không cần đeo bao tay, nhưng bao tay vẫn được khuyên dùng khi bạn muốn tẩy thuốc nhuộm gần đường chân tóc hoặc da đầu.

Abstract: Dùng nước rửa vùng da dính thuốc nhuộm và đeo bao tay nếu bạn muốn bảo vệ tay.


Có rất ít hoặc không có bằng chứng khoa học cho các liệu pháp tại nhà; tính hiệu quả của các phương pháp này hầu như chỉ được truyền miệng hoặc dựa trên ý kiến cá nhân. Các liệu pháp này có thể có tác dụng hoặc không, và có rủi ro gây tổn thương da. Bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi thử dùng mọi liệu pháp tại nhà. Nếu có làn da đặc biệt nhạy cảm, bạn cần thật cẩn thận và dùng các dung dịch pha loãng hơn. Ngưng sử dụng khi da bị kích ứng. Protein trong trứng được cho rằng có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Làm mặt nạ bằng cách tách lòng trắng trứng khỏi lòng đỏ. Sau khi rửa và thấm khô mặt, thoa lòng trắng trứng lên da. Bạn có thể dùng khăn để thoa; đảm bảo ngón tay phải sạch và khô nếu dùng tay. Khi lớp trứng đầu tiên đã khô, thoa thêm một lớp nữa. Lặp lại 3-5 lần, nhớ để từng lớp khô rồi mới thoa lớp khác. Sau đó rửa sạch và thấm khô. Bạn có thể đắp một lớp khăn giấy giữa các lớp trứng. Bóc từng lớp ra trước khi rửa mặt. Lòng trắng trứng sống có thể chứa vi khuẩn salmonella. Đảm bảo không nuốt lòng trắng trứng sống. Mật ong có đặc tính chống vi trùng và kháng khuẩn, có thể giúp chữa lành các vết thương và nhiễm trùng da. Tuy nhiên không có bằng chứng cho thấy mật ong có tác dụng trong việc trị mụn đầu đen hoặc mụn trứng cá. Người ta cho rằng độ dính của mật ong có thể kéo mụn đầu đen ra khỏi da. Hâm nóng một ít mật ong trong xoong, hoặc ngâm hũ mật ong trong nước nóng. Khi mật ong đã ấm nhưng không nóng đến mức gây bỏng da, bạn hãy chấm lên các mụn đầu đen và để khô khoảng 10 phút. Lau sạch mặt bằng vải ẩm. Bạn có thể để lớp mật ong trên mặt qua đêm, nhưng nhớ chờ cho khô, bằng không khi thức dậy có thể bạn sẽ thấy mặt mình dính vào gối đấy!

Abstract: Hiểu về các hạn chế và rủi ro của các liệu pháp tại nhà. Thử dùng mặt nạ lòng trắng trứng. Sử dụng mật ong ấm.


Thức ăn viên là loại lý tưởng dành cho vẹt xanh vì được chế biến với công thức đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chúng. Chọn loại thức ăn phù hợp với tuổi của chim. Đảm bảo thức ăn viên có chứa các thành phần tự nhiên và không có các chất phụ gia hoặc chất bảo quản. Vẹt xanh con sẽ có thức ăn khác với chim trưởng thành. Vẹt xanh bắt đầu trưởng thành khi được 10 tháng tuổi. Tìm loại thức ăn viên dành cho vẹt xanh tại cửa hàng thú cưng hoặc trên mạng. Vẹt xanh cũng sống khỏe mạnh khi được cho ăn các thức ăn bổ sung trong chế độ ăn như rau xà lách (trừ rau xà lách Mỹ), rau bina, cà rốt, đậu xanh, xà lách quăn, cà chua, mùi tây, bồ công anh, dưa chuột, củ cải, cải xoong, bông cải xanh, rau mầm và cải xoăn. Cỏ lúa mì, một loại rau chứa nhiều chất diệp lục, cũng là loại thức ăn tốt cho vẹt xanh. Không cho vẹt xanh ăn quả bơ, vì quả bơ được xem là độc đối với loài chim. Vẹt xanh sẽ khỏe mạnh khi được ăn bổ sung hoa quả tươi như lê, chuối, nho, dâu, quả mâm xôi, táo, cam, quýt, kiwi, sung, dưa hấu, anh đào bỏ hột và quả tầm xuân. Bạn có thể cho vẹt xanh ăn hoa quả khô nếu thực phẩm này không chứa muối sulfit. Hỗn hợp hạt còn có thể bao gồm đậu nành, lúa mạch đen, hạt láng, gạo lức nguyên cám, hạt thìa là, hạt anh túc và hạt vừng. Do hạt không có giá trị dinh dưỡng cao đối với vẹt xanh, bạn chỉ nên cho chúng ăn với số lượng rất nhỏ một món đồ thưởng. Chế độ ăn của chim không nên chỉ bao gồm toàn hạt. Đảm bảo hỗn hợp hạt có chứa một lượng nhỏ milo (mầm lúa mạch), vì thành phần này thường được sử dụng như một chất làm đầy. Chỉ dùng hỗn hợp hạt tươi. Không cho chim ăn khi thấy hỗn hợp hạt có mùi cũ. Vẹt xanh cũng thích ăn lạc có vỏ và bóc vỏ, hạt quả hạch brazil, quả đấu, hạt dẻ ngựa, hạt phỉ. Bạn có thể cho vẹt xanh ăn một lượng hạt nhỏ như món phần thưởng hoặc như thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng không nên cho vẹt xanh ăn thức ăn nhanh hoặc thức ăn có hàm lượng đường nhân tạo cao như kẹo, kem hoặc bánh ngọt. Không cho vẹt xanh ăn khoai tây chiên hoặc các loại thức ăn chiên ngập dầu. Tránh cho vẹt xanh ăn bất cứ loại thức ăn nào có chứa chất bảo quản hoặc chất phụ gia. Không cho vẹt xanh đồ uống có chứa cồn hoặc cà phê.

Abstract: Tìm loại thức ăn viên dành cho vẹt xanh. Cho vẹt xanh ăn rau tươi. Cho vẹt xanh ăn hoa quả tươi. Chọn hỗn hợp hạt chất lượng cao bao gồm nhiều loại hạt như hạt kê, hạt thóc chim, yến mạch xát vỏ, hạt niger, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt hoa rum, và hạt cải dầu. Cho vẹt xanh ăn các loại quả hạch nhỏ. Không cho vẹt xanh ăn thức ăn có hàm lượng chất béo cao, có chứa đường hoặc các chất phụ gia.


Hãy thoải mái thử tất cả các loại mũ! Bạn may mắn được ban cho một vẻ ngoài rất linh hoạt! Chọn bất cứ thứ gì phù hợp với tâm trạng của bạn, miễn là chiếc mũ hài hòa với trang phục. Phụ nữ có khuôn mặt trái xoan có thể đội bất cứ chiếc mũ nào. Các lựa chọn là vô hạn! Nó chỉ phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn mà thôi. Hãy thử cùng với bông tai, dây chuyền và vòng đeo tay. Thêm một số điểm bất đối xứng cho diện mạo của bạn. Bạn hoàn toàn có thể đội mũ mềm, mũ newsboy (mũ đặc trưng của các cậu bé bán báo) hoặc mũ bóng chày. Khuôn mặt đối xứng này cần có một góc độ mới: không đối xứng. Sự tròn trịa của khuôn mặt đòi hỏi cách xử lý để thon gọn lại. Tránh xa những chiếc mũ chóp tròn, chúng có thể làm tăng độ tròn của khuôn mặt bạn. Tốt hơn là chọn một chiếc mũ có chóp cao và vành thẳng để tăng phần góc cạnh cho khuôn mặt của bạn. Mục tiêu chính của bạn là chọn một chiếc mũ giúp đánh lạc hướng sự chú ý của mọi người khỏi các đường cong trên khuôn mặt của bạn. Nghiêng mũ về phía trước giúp kéo dài khuôn mặt của bạn và tạo thêm một chút sắc nét. Hãy thử một chiếc mũ có vành rộng và chóp mũ thấp, chẳng hạn như mũ che nắng, mũ cloche (mũ cho phụ nữ có vành nhỏ, chóp tròn) hoặc mũ mềm với vành lớn. Vành lớn của mũ che nắng có thể che bớt chiều dài của khuôn mặt. Tránh bất kỳ chiếc mũ có chóp cao, nó chỉ khiến khuôn mặt của bạn dài thêm ra. Một chiếc mũ cloche kéo thấp đến lông mày của bạn có thể giúp che giấu vầng trán cao của bạn, và, giống như phép màu, tạo cảm giác khuôn mặt ngắn lại. Vành lớn của mũ mềm cũng đối trọng với các đường cong theo chiều thẳng đứng. Hãy chọn một chiếc mũ có vành rộng vừa phải, chẳng hạn như mũ mềm với vành cỡ trung bình, mũ boater (mũ cho nam giới có vành cứng, chóp phẳng), mũ cloche, mũ phớt, mũ len tròn hoặc mũ nồi. Đây đều là những lựa chọn tuyệt vời! Những chiếc mũ này sẽ giúp chiều rộng của trán trở nên cân đối. Nghiêng mũ sang một bên sẽ làm thon gọn khuôn mặt của bạn và thu hút sự chú ý vào đôi mắt. Trên thực tế, bất kỳ loại mũ nào cũng sẽ phù hợp với bạn trừ những loại có vành rộng. Tránh các loại mũ làm lộ kiểu mặt của bạn. Hãy tránh xa những chiếc vành rộng, chúng chỉ làm nổi bật trán và thu hẹp cằm. Hãy thử nghiệm với các kiểu mũ tròn. Khuôn mặt vuông vức và đối xứng của bạn cần các đặc điểm hình tròn để làm mềm các cạnh của khuôn mặt. Mũ có chóp và vành tròn sẽ giải quyết được vấn đề, làm khuôn mặt hình hộp trở nên mềm mại và tạo ảo giác về chiều dài và sự tròn trịa. Hãy chọn mũ che nắng, mũ cao bồi, mũ phớt, mũ cloche hoặc mũ vải không vành, chúng sẽ mang lại cho bạn nét nữ tính và quyến rũ. Một chiếc mũ nồi sẽ kéo dài và tạo đường viền khuôn mặt của bạn. Nghiêng mũ sang một bên sẽ loại bỏ được tính đối xứng của khuôn mặt vuông. Một chiếc mũ che nắng với cặp kính râm và chiếc váy maxi thướt tha làm tăng thêm phong cách boho-chic cho bộ trang phục của bạn. Đó là một sự kết hợp hoàn hảo cho kỳ nghỉ ở bãi biển. Không nên đội mũ có vành ngắn, không có vành hoặc mũ vuông. Cả hai loại mũ này đều làm nổi khuôn mặt góc cạnh của bạn. Hãy thoải mái thử nhiều loại mũ. Khuôn mặt hình tam giác giống như khuôn mặt trái xoan, các lựa chọn mũ gần như vô tận. Hãy bảo đảm rằng chiếc mũ của bạn tạo ra sự cân đối với vai của bạn, và làm điểm nhấn cho trang phục. Không bao giờ chọn chóp mũ hẹp hơn xương gò má.

Abstract: Chọn mũ cho "khuôn mặt hình trái xoan". Chọn mũ cho "khuôn mặt tròn". Chọn mũ cho "khuôn mặt thuôn dài". Chọn mũ cho "khuôn mặt hình trái tim". Chọn mũ cho "mặt vuông". Chọn mũ cho "khuôn mặt hình tam giác".


Đôi khi, cố gắng để kìm nén sự lo lắng có thể khiến cho vấn đề tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn không nên phớt lờ nỗi lo âu của bản thân. Khi chúng xuất hiện, hãy chấp nhận chúng, nhưng sau đó là cố gắng để tiến bước. Sẽ khó để tránh suy nghĩ về việc mà bạn đang cố gắng không nghĩ về nó. Viết ra nỗi lo âu hoặc thiết lập "khoảng thời gian lo lắng" cụ thể có thể khá hữu ích trong việc loại bỏ chúng. Khi bạn suy nghĩ về nỗi lo âu, cách tốt nhất để xử lý chúng là phân loại chúng. Đặc biệt, đối với từng loại căng thẳng, bạn nên cố gắng xác định như sau:  Bạn có thể giải quyết được vấn đề này hay không?. Nếu nỗi lo của bạn là về một vấn đề mà bạn có khả năng sửa chữa, bài thuốc tốt nhất có thể chính là bắt đầu sửa chữa nó. Một khi bạn đã hình thành kế hoạch để sửa chữa vấn đề, bạn sẽ ít lo lắng hơn.  Nỗi lo này có phải là về một điều gì đó có thể, hoặc không thể xảy ra?. Nỗi lo về một điều gì đó có khả năng xảy ra thật sự sẽ khá phiền nhiễu. Mặt khác, nếu bạn đã quyết định rằng nó khó xảy ra, đây có thể là bước đầu tiên để bạn bắt đầu loại bỏ sự lo lắng đó.  Nỗi lo này có phải là về một vấn đề nào đó thật sự tồi tệ, hay là không phải như vậy?. Hãy suy nghĩ về vấn đề mà bạn lo lắng rằng nó có thể xảy ra. Nếu thật sự xảy ra, nó sẽ tệ đến mức nào? Hầu hết những điều mà chúng ta lo lắng thường không thật sự tệ hại như chúng ta nghĩ. Nếu bạn quyết định rằng nó sẽ không phải là một thảm họa, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ nó. Và lại càng tốt hơn nếu vấn đề này cũng sẽ khó có khả năng xảy ra! Trong suốt quá trình này, bạn nên suy nghĩ một cách hợp lý. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có bằng chứng nào cho thấy rằng nỗi lo của bạn là có thực. Suy nghĩ về điều mà bạn có thể nói với người bạn cũng đang gặp phải sự lo lắng tương tự. Cố gắng hình dung về kết quả có thể xảy ra nhiều nhất, thay vì suy nghĩ về trường hợp xấu nhất. Nếu một nỗi lo nào đó thường xuyên quấy rầy bạn, bạn có thể cố gắng làm cho nó trở nên nhàm chán để bộ não của bạn ít suy nghĩ về nó hơn. Thực hiện điều này bằng cách lặp đi lặp lại nó trong đầu trong một vài phút. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể gặp tai nạn giao thông, bạn nên lặp lại câu nói đó trong đầu "Mình sẽ gặp tai nạn giao thông, mình sẽ gặp tai nạn giao thông". Trước mắt, hành động này có thể khiến bạn lo lắng nhiều hơn. Nhưng về sau này, có cơ hội là chúng sẽ ngừng xuất hiện một cách thường xuyên. Thay đổi quan trọng nhất trong tư duy của bản thân chính là chấp nhận rằng cuộc sống đầy ắp những điều không thể đoán trước và không hoàn hảo. Đây là chìa khóa để bạn ngừng lo lắng trong thời gian dài. Điểm khởi đầu tốt nhất cho thay đổi này đó là thông qua bài tập viết. Bạn có thể viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau: Có thể nào chắc chắn về mọi việc có thể xảy ra? Bằng cách nào mà sự cần thiết của việc chắc chắn lại hữu ích cho bạn? Bạn có thường đoán trước những điều tồi tệ sẽ xảy đến chỉ bởi vì bạn không chắc chắn? Điều này có hợp lý không? Bạn có thể nào sống với khả năng chuyện tồi tệ sẽ có thể xảy ra, nếu sự thật là nó khó có thể xảy đến? Khi nỗi lo âu xuất hiện trong tâm trí, hãy nhắc nhở bản thân về câu trả lời của các câu hỏi này. Cảm xúc có tính lây lan. Nếu bạn dành nhiều thời gian với những người hay lo lắng khác, hoặc người khiến bạn lo âu, có lẽ bạn nên xem xét lại khoảng thời gian mà bạn dành để gặp gỡ họ. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về người mà bạn giao du, và sự ảnh hưởng của họ đến bạn. Sẽ khá hữu ích nếu bạn viết "nhật ký về nỗi lo âu" vì nó sẽ giúp bạn theo dõi thời điểm mà bạn cảm thấy lo lắng nhiều nhất. Nếu bạn nhận thấy rằng thời điểm đó là ngay sau khi bạn gặp một người cụ thể nào đó, bạn có thể quyết định giảm bớt lượng thời gian mà bạn dành cho họ. Hoặc, bạn có thể quyết định xem liệu có một vài chủ đề cụ thể nào đó mà bạn sẽ không bao giờ muốn bàn luận với người đó. Thay đổi mối quan hệ với một vài người trong xã hội có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ. Hầu hết mọi nỗi lo sẽ xuất phát từ sự sợ hãi cho tương lai, thay vì những gì đang diễn ra trong môi trường xung quanh. Tập trung vào môi trường xung quanh và khoảnh khắc mà bạn đang trải nghiệm có thể là cách hay để loại bỏ sự lo lắng. Một số người khuyên rằng bạn nên sử dụng kỹ thuật "ngừng lại, nhìn, lắng nghe". Trong phương pháp tiếp cận này, khi bạn lo lắng, bạn nên ngừng lại và nhìn nhận sự lo âu của chính mình. Hít thở sâu. Sau đó, hãy nhìn xung quanh. Dành 5 phút tập trung vào chi tiết của thế giới quanh bạn. Khi thực hiện điều này, bạn nên thì thầm và trấn an bản thân rằng mọi chuyện sẽ ổn.

Abstract: Nhìn nhận sự lo âu và tiến bước. Phân loại và thách thức sự lo lắng của bản thân. Làm cho sự lo lắng trở nên nhàm chán. Chấp nhận sự không chắc chắn và không hoàn hảo. Suy nghĩ về ảnh hưởng xã hội. Sống trọn từng giây phút.


Tìm một cái chai vô trùng đủ lớn để chứa hết 1 lít nước và rót 1 lít nước máy ấm vào đó. Để khử trùng cái chai, bạn hãy luộc sôi nó 5 phút hoặc cho vào máy rửa bát đĩa với mức cài đặt nóng nhất. Mặc dù nước máy an toàn để sử dụng nhưng bạn cũng có thể dùng nước lọc. Nhiệt độ nước nên ấm vừa phải, khoảng 37-40 độ C. Sử dụng thìa đong để đổ muối ăn trực tiếp vào nước ấm trong chai. Bạn không được ước lượng khối lượng muối bằng mắt để tránh trường hợp nước muối không có đủ độ mặn. Đảm bảo vặn chặt nắp chai để nước không rò rỉ ra ngoài, và lắc mạnh cái chai đến khi muối tan hết. Bước này sẽ tốn khoảng 30 giây. Dung dịch nước muối sẽ trong suốt vì lượng muối rất ít so với nước. Bác sĩ sẽ cho bạn biết cần dùng bao nhiêu nước muối, nhưng nói chung người lớn cần rót 2 cốc (500 ml) nước muối vào túi. Trẻ em từ 6-12 tuổi nên sử dụng 1,5 cốc (350 ml) nước muối, trong khi trẻ 2-6 tuổi nên dùng 3/4 cốc (180 ml). Để tăng tác dụng nhuận tràng, bác sĩ có thể yêu cầu cho thêm 2-6 thìa cà phê (10-30 ml) glycerin hoặc thuốc kê toa để điều trị các vấn đề ở đại tràng, như viêm loét đại tràng. Làm theo chỉ dẫn của bác sĩ khi bổ sung thuốc vào túi đựng. Có thể bạn phải giữ dung dịch trong đại tràng lâu hơn hoặc sục rửa vào các thời gian cụ thể trong ngày.

Abstract: Rót 4 cốc (1 lít) nước ấm vào một cái chai sạch. Cho vào chai 2 thìa cà phê (11g) muối ăn. Đóng kín chai và lắc cho đến khi muối tan hết. Rót lượng nước muối theo khuyến nghị vào túi đựng. Cho glycerin hoặc thuốc kê toa vào túi đựng nếu bác sĩ yêu cầu.


Mèo không sử dụng khay cát bẩn nên chúng bắt đầu đi vệ sinh ở nơi khác nếu khay cát bẩn. Nếu bạn không làm vệ sinh khay cát mỗi ngày, đây có thể là lý do mèo nhà bạn đi tiểu trên thảm. Ngoài việc thay cát trong khay mỗi ngày, mỗi tuần một lần bạn nên lấy sạch cát trong khay, vệ sinh khay bằng nước và xà phòng không mùi hay muối nở. Sau khi làm xong, bạn lau khô khay và thay cát mới vào. Sử dụng khay cát tự làm sạch để việc giữ vệ sinh khay cát dễ dàng hơn. Bạn phải có thêm một khay cát so với số mèo nuôi trong nhà. Ví dụ, nếu bạn có ba con mèo thì phải mua bốn khay cát vệ sinh. Nếu bạn chỉ có 2 khay cát mà có 3 con mèo, thì việc thiếu khay cát có thể là lý do mèo nhà bạn đi tiểu lên thảm. Nếu mèo phải đi một quãng đường dài để tới được khay cát, hoặc nếu bản thân khay cát gây khó khăn cho mèo khi nó bước ra vào, thì đó có thể là lý do nó đi tiểu trên thảm. Đặt khay cát ở nơi mèo dễ tiếp cận khi nó cần đi vệ sinh gấp, chẳng hạn đặt một cái ở trên lầu và một cái ở dưới lầu. Đảm bảo mèo có thể thấy người hay động vật khác đang tiến tới và dễ dàng trốn đi. Chúng không thích bị dồn vào góc tường. Nếu mèo đã già, bạn phải quan tâm đến nhu cầu của nó bằng cách sử dụng khay cát có bờ thấp để nó dễ bước ra vào. Đặt khay cát ở gần hoặc nằm trên vị trí thảm mà mèo thường đi tiểu. Mèo có thể tránh sử dụng khay cát vì chúng không thích mùi hay độ nhám của cát, hoặc vì lớp cát quá dày. Lớp cát nông với hạt cát mịn tới trung bình là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể sử dụng các loại cát khác để xem nó thích loại nào. Để mèo chọn loại cát vệ sinh bằng cách đặt cạnh nhau hai khay cát với loại cát khác nhau. Đến cuối ngày, bạn kiểm tra xem nó dùng khay nào. Để lớp cát nông. Mèo thường thích đi vệ sinh trong lớp cát có chiều dày từ 2,5-5cm. Một số con mèo tránh dùng khay cát vì chúng không thích kích cỡ hay hình dạng khay cát. Đường viền cũng có thể gây khó chịu cho mèo và khiến nó tránh dùng khay cát. Loại bỏ đường viền và nắp vòm của khay cát để xác định xem đó có phải là nguyên nhân khiến mèo không đi vệ sinh trong khay không. Bạn cũng nên xem xét kích thước khay cát. Mèo có thể không dùng khay cát nếu nó quá nhỏ.

Abstract: Bạn làm vệ sinh khay cát bao lâu một lần. Đảm bảo có đủ số khay cát trong nhà. Xác định xem mèo có thể tiếp cận khay cát dễ dàng không. Xác định xem có phải loại cát bạn sử dụng là nguyên nhân của vấn đề. Đánh giá xem có phải khay cát đang khiến mèo khó chịu.


Nếu đối phương đi trước và đánh quân O vào góc, hãy tích X vào tâm bàn cờ. Bạn nên đánh quân X thứ hai vào sát mép bàn cờ, không phải góc, trừ khi bạn cần ngăn đối thủ tạo thành hàng 3 quân liên tiếp. Khi áp dụng chiến thuật như vậy, mỗi ván cờ đều sẽ kết thúc với tỷ số hòa. Trên lý thuyết, bạn có thể thắng trong tình huống này, với điều kiện là đối thủ phải mắc sai lầm nghiêm trọng, chẳng hạn như họ không nhìn ra bạn đang có hai quân nằm trên cùng một hàng. Trong phần này, đối thủ vẫn đi quân O, nhưng nên nhớ rằng họ được đánh trước. Nếu đối phương đánh trước và đi quân O vào tâm bàn cờ, bạn hãy tích X vào ô vuông ở góc. Sau đó, tiếp tục chặn để thủ hòa. Thật ra thì không có cách nào để thắng trong thế cờ này, trừ khi đối phương ngừng cố gắng hay muốn nhường bạn thắng! Đối thủ của bạn thường đi một trong hai nước cờ như trên. Tuy nhiên, nếu họ tích O vào ô vuông sát mép bàn cờ trong lượt đánh đầu tiên, chứ không phải ở góc hay ở tâm, thì bạn vẫn có chút ít cơ hội chiến thắng. Hãy đi quân X đầu tiên vào tâm bàn cờ. Nếu đối phương đánh quân O thứ hai vào sát mép đối diện với quân O đầu tiên, tạo thành hàng hoặc cột gồm các quân cờ theo thứ tự lần lượt là O-X-O, bạn hãy tích X vào ô vuông ở góc. Sau đó, nếu họ đi quân O thứ ba vào góc liền kề với quân X của bạn, tạo thành đường thẳng O-X-X cắt chéo bàn cờ, bạn chỉ cần chặn đầu trước khi đối thủ kịp có một hàng ba quân liên tiếp. Kể từ đây, bạn sẽ nắm chắc phần thắng. Trong trường hợp đối thủ không đi các nước giống như mô tả bên trên, bạn đành phải chấp nhận kết quả hòa. Hãy cứ chặn tất cả đường đi để cầm hòa họ.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Abstract: Thủ hòa nếu đối phương đánh vào góc. Thủ hòa nếu đối phương đi quân đầu tiên vào tâm bàn cờ. Gắng giành thắng lợi nếu đối thủ đánh quân đầu tiên vào sát mép bàn cờ.


Có lẽ bạn đã từng nghe nói, trong đa số trường hợp, bản thân tình huống không quan trọng bằng cách bạn phản ứng với nó. Người lạc quan thường có thái độ tích cực trong hành động phản ứng cũng như trong lối suy nghĩ. Chìa khóa để duy trì sự lạc quan là trang bị những kỹ năng tốt để áp dụng vào những thời điểm căng thẳng và khó khăn. Các kỹ năng đó có thể bao gồm: Nuôi dưỡng những mối quan hệ bạn bè tốt đẹp Tích cực vận động thể chất Dùng sự hài hước để nâng cao tâm trạng Dựa vào tinh thần của bản thân Tập thiền Thoát khỏi thực tại qua việc đọc sách Theo đuổi những quan tâm và sở thích Chơi với thú cưng Đừng cố đi tìm hạnh phúc, vì điều đó có thể gây tác dụng ngược. Thay vì cố gắng tìm niềm vui, bạn hãy tìm sự bận rộn. Những khoảnh khắc hạnh phúc trọn vẹn sẽ tự nhiên đến với bạn. Và những khi cảm thấy có ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn hãy chọn một kỹ năng đối phó để toàn tâm thực hiện và đưa tâm trí mình thoát khỏi những ý nghĩ khiến bạn nản lòng. Tìm sự bận rộn trong đời sống là một cách để đối phó với tính bi quan. Có một cách chắc chắn để cảm thấy lạc quan hơn về cuộc sống và hóa rủi thành lành là vun đắp lòng biết ơn. Khoa học cho thấy lòng biết ơn được thể hiện hàng ngày đem đến nhiều lợi ích, đó là có thêm hạnh phúc và công việc, bớt cô đơn và xa cách, nâng cao khả năng miễn dịch, và những vòng quay không dứt của những cử chỉ nhân ái truyền từ người này sang người khác. Đem thái độ biết ơn vào đời sống hàng ngày bằng cách để tâm đến những điều tuy nhỏ bé nhưng tuyệt vời xảy ra mỗi ngày. Vui cùng tiếng cười của trẻ thơ, rúc trong chăn ấm và đọc một quyển sách hay, thưởng thức một bữa ăn ngon hoặc ôm một người thân yêu. Tô đậm lòng biết ơn không chỉ bằng việc nhận ra mà còn ghi lại những điều diệu kỳ nho nhỏ đó. Hãy bắt đầu viết "nhật ký biết ơn", mô tả những điều tốt đẹp nhỏ bé diễn ra trước mắt bạn mỗi ngày và đi sâu vào những sự kiện hoặc tình huống cụ thể mà bạn biết ơn. Khi bạn chăm sóc tốt cho hạnh phúc tinh thần và thể chất của mình, bạn sẽ nhìn chiếc cốc của bạn đầy một nửa mà không phải là vơi một nửa. Một lối sống lành mạnh bao gồm: Tập thể dục đều đặn – mỗi tuần tập 5 buổi trong thời gian 30 phút Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh với những bữa ăn cân bằng dinh dưỡng – 3-5 bữa mỗi ngày Ngủ đủ giấc - 7-9 tiếng mỗi đêm Kiểm soát stress bằng những kỹ năng đối phó Vui đùa – làm những việc khiến bạn vui cười Không ai có một cuộc sống hoàn toàn tốt hoặc xấu. Sống thực tế cũng là một phần quan trọng của tinh thần lạc quan đích thực. Sự lạc quan mù quáng khi bạn nhìn mọi việc dưới lăng kính màu hồng có thể nhanh chóng làm bạn thất vọng. Và nếu không thường xuyên nhìn lại các mục tiêu để đảm bảo tính thực tế, có lẽ bạn chỉ đi đến kết cục tương tự ngày này qua tháng khác. Việc so sánh cuộc sống và những thành quả của mình với những người khác là một thói quen xấu mà bạn cần từ bỏ. Sự so sánh khiến bạn cảm thấy buồn bực về bản thân, vì ngoài kia luôn có ai đó hấp dẫn hơn bạn, giàu có hơn bạn hoặc thành đạt hơn bạn. Bạn cần tập từ bỏ những ý nghĩ lý tưởng hóa và bắt đầu thực tế hơn. Thay vì từ bên ngoài nhìn vào và lý tưởng hóa cuộc sống của người khác, bạn nên có ý nghĩ thực tế hơn rằng người đó cũng có khuyết điểm và những ngày tồi tệ. Con người chúng ta không ai là hoàn hảo. Chấp nhận rằng con người còn có những điều mà bạn không thể nhìn thấy, và rồi bạn sẽ không còn thấy buồn vì những nhược điểm của chính mình nữa. Có một cách đảm bảo cho bạn đi đúng hướng khi đi tìm cái nhìn tươi sáng hơn – đó là dành hàng giờ, hàng ngày trong cuộc đời bạn để ở bên cạnh những người khiến bạn cảm thấy mình có giá trị và xứng đáng. Môi trường xung quanh có ảnh hưởng to lớn đến những suy nghĩ, cảm giác và hành vi của bạn. Khi có sự ủng hộ của bạn bè và người thân, bạn sẽ có cơ hội tốt nhất để phát triển.

Abstract: Phát triển các kỹ năng đối phó tích cực. Duy trì sự bận rộn. Tập thói quen biết ơn. Sống lành mạnh. Giữ sự cân bằng. Kiềm chế những ý nghĩ so sánh. Giữ mối quan hệ với những người tích cực.


Cá sẽ cần được cho vào bể tạm thời trong khi bạn rửa và thay nước mới vào bể hiện tại của chúng. Vì vậy hãy tìm một bể cá có kích thước phù hợp, xô hoặc chậu sẽ có công dụng như bể cá tạm thời. Dùng bể hoặc chậu không được rửa bằng xà phòng, vì xà phòng còn sót lại có thể gây hại cho cá. Bạn sẽ cần xử lý nước sẽ dùng trong bể tạm thời để cân bằng nhiệt độ và độ PH. Để qua đêm sau khi đổ nước vào bể tạm thời và chờ cho nồng độ clo trong nước trung hoà. Nếu bạn không chờ nước xử lý qua đêm thì hãy thật khéo khi xử lý nước bằng chất khử clo. Các sản phẩm này trung hoà nồng độ clo có trong hầu hết nguồn nước ở thành phố và đô thị. Đảm bảo nước trong bể tạm thời có cùng nhiệt độ với nước trong bể hiện tại. Có thể bạn sẽ muốn đậy nắp lên trên bể để ngăn cá nhảy ra ngoài. Không nên đặt bể tạm thời ở cửa sổ hoặc dưới ánh sáng mạnh, vì hơi nóng từ những nơi này có thể làm tăng nhiệt độ nước, âm thầm gây hại cho cá. Ngoài ra, đảm bảo đặt bể tạm thời ở nơi mà trẻ em và thú nuôi trong nhà không thể làm phiền cá. Dùng vợt vớt cá ra khỏi bể và cho chúng vào bể tạm thời chứa nước sạch. Dùng thau lớn làm bể tạm thời để cá có đủ không gian để bơi. Khi dùng vợt chuyển cá từ bể này sang bể khác, đảm bảo hai bể ở gần nhau. Điều này sẽ hạn chế khoảng thời gian cá không ở trong nước, từ đó giảm mức độ căng thẳng ở cá. Ngoài ra, bạn có thể dùng một bể sạch nhỏ để chuyển cá. Đảm bảo bể không dính hay cặn xà phòng và chọn bể tròn nhẵn cạnh. Khi áp dụng cách này, bạn chỉ cần nhúng bể nhỏ vào bể lớn và chờ cá bơi vào trong. Hãy kiên nhẫn và đừng đuổi cá quanh bể của nó. Điều này có thể gây căng thẳng cho cá. Trong khi lau rửa bể cá, đảm bảo bạn luôn để mắt đến cá trong bể tạm thời. Tìm những thay đổi trong hành vi, màu sắc và mức độ hoạt động của chúng. Các dấu hiệu sau sẽ cho thấy nước trong bể tạm thời quá ấm. Hiếu động thái quá. Thay đổi màu sắc ở cá "Hớp miệng" lên mặt nước (mặc dù một số loài cá, như nhóm cá labyrinth thở bằng cách này) Nếu nước quá lạnh, cá của bạn sẽ có những dấu hiệu sau: Không hoạt động Nằm dưới đáy bể Đổi màu

Abstract: Tìm một bể chứa. "Xử lý" nước. Tránh ánh sáng trực tiếp. Chuyển cá. Theo dõi cá.


Trao đổi các vấn đề về da mà bạn gặp phải với bác sĩda liễu. Dựa vào đó, bác sĩ sẽ kê các loại thuốc khác nhau để làm cho da đẹp, mịn màng. Một số loại thuốc viên sẽ giúp kiểm soát sự mất cân bằng hoóc-môn là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về da. Thuốc bôi dạng kem cũng sẽ được bác sĩ kê toa. Loại thuốc này có thể điều trị vấn đề về lão hóa hoặc tác động của ánh nắng và mụn hoặc sẹo mụn. Bạn cần hỏi bác sĩ về những tác dụng phụ trong việc dùng thuốc điều trị da. Loại hình trị liệu này xử lý đồi mồi và nếp nhăn, nhưng chỉ có thể được thực hiện bởi bác sỹ da liễu. Lưu ý rằng dịch vụ này khá đắt tiền và không được bảo hiểm chi trả. Phương pháp trị liệu bằng laser hoạt động bằng cách phát ra tia sáng ngắn nhưng mạnh để loại bỏ một vài lớp da. Do đó, quá trình trị liệu này còn được gọi là lột da bằng laser. Không nên trị liệu bằng laser nếu bạn bị mụn, vì việc này sẽ khiến tình trạng da trở nên tồi tệ hơn. Sẽ mất khoảng 2 tuần để da phục hồi sau khi trị liệu bằng laser. Đây là thời gian để da tái tạo, và tình trạng biến màu hoặc vảy trên da sẽ biến mất. Liệu pháp này bao gồm lột và tẩy tế bào chết, giúp loại bỏ lớp da chết và tình trạng biến màu. Thủ thuât này có thể được thực hiện ở thẩm mỹ viện và spa. Liệu pháp siêu mài mòn làm cho da mịn bằng mặt nạ lột da và một loại cọ hoặc dụng cụ đặc biệt. Do đó, quá trình này thích hợp để điều trị thâm nám và da sạm màu. Phương pháp mài da (dermabrasion) cũng tương tự như điều trị da siêu mài mòn, thường được thực hiện để trị sẹo. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả cho người có da trắng vì nó sẽ làm cho sẹo trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn có da ngăm đen. Chỉ mài da khi bạn có nhiều sẹo do các bệnh về da, tình trạng mụn nghiêm trọng hoặc tai nạn.

Abstract: Uống thuốc do bác sĩ kê toa. Trị liệu bằng laser. Sử dụng liệu pháp siêu mài mòn (microdermabrasion).


Một bước quan trọng để vượt qua sự nhút nhát là tập luyện với người khác để tăng cảm giác thoải mái khi trò chuyện. Thực tế thì có rất nhiều tình huống mà bạn có thể giao tiếp với người lạ một cách thoải mái và không áp lực để cải thiện sự tự tin khi giao tiếp. Tiếp cận nhân viên chăm sóc khách hàng ở các cửa hàng và nhờ họ tìm món đồ mà bạn muốn mua hoặc hỏi ý kiến về sản phẩm nào đó. Cười chào với nhân viên thu ngân khi thanh toán hóa đơn trong siêu thị và hỏi xem mọi việc của họ trong ngày hôm ấy thế nào. Lịch sự nhưng ngắn gọn. Mục đích của bạn không phải là tạo ra cuộc hội thoại dài mà chủ yếu là cải thiện kỹ năng giao tiếp với người lạ. Khi đã phát triển kỹ năng giao tiếp qua cuộc hội thoại ngắn với những người lạ, bạn có thể tiếp tục những tương tác nhỏ với mọi người nhưng không nhất thiết phải là cô gái mà bạn đang để ý. Bằng cách trò chuyện với những người khác, bạn sẽ không cảm thấy quá áp lực vì lo lắng về việc bị từ chối. Trò chuyện với đồng nghiệp hoặc những người mà bạn gặp trong sự kiện nào đó nhưng không phải là cô ấy để bạn có cơ hội thực hành trò chuyện với người khác. Bình luận về một thứ gì đó để bắt chuyện với người khác. Thử đến gần ai đó ở bữa tiệc và nói "Bạn có biết ai hát bài này không? Tôi rất thích bài hát này". Bắt chuyện với ai đó ở cơ quan hoặc trường học để thảo luận về dự án gần đây và chuyển cuộc hội thoại sang những vấn đề cá nhân hơn. Hãy thử nói những câu như: "Tôi đã định bắt tay vào làm việc đó tối qua nhưng lại bị cuốn vào một chương trình rất thú vị về cá heo". Tập trò chuyện trong môi trường ít áp lực có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ bị từ chối và cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện với mọi người. Cho dù bạn đang nói chuyện với ai, việc mỉm cười sẽ làm bạn trở nên thân thiện và duyên dáng hơn. Nhìn vào mắt người đối diện khi giao tiếp sẽ thể hiện sự tự tin của bạn nhưng tránh nhìn chằm chằm vì việc này có thể thiếu tế nhị với một số người. Tập cười và nhìn vào mắt người đối diện khi bạn giới thiệu về bản thân. Ban đầu có thể khó khăn nhưng việc này sẽ làm bạn thân thiện và tự tin, vốn là hai yếu tố mà các cô gái thường cảm thấy thu hút. Việc mỉm cười cũng làm bạn cảm thấy thoải mái hơn trong tình huống mà bạn gặp phải. Nghiên cứu cho biết mỉm cười làm thay đổi hóa học trong não khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn.

Abstract: Tập luyện bằng cách trò chuyện với những người bán hàng. Chuyển sang những tương tác nhỏ. Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt.


Nhấn vào ứng dụng Settings với biểu tượng bánh răng nằm trong khung xám. Tùy chọn này nằm đầu màn hình Settings. Nếu đã có tài khoản đang đăng nhập trên iPhone, bạn cần nhấn vào thẻ tên tài khoản ở đây. Nếu iPhone đã được đăng nhập bằng tài khoản iCloud khác, hãy tiến hành những bước sau trước khi tiếp tục. Cuộn xuống đến cuối trang. Nhấn vào Sign Out (Đăng xuất). Nhập mật khẩu tài khoản khi được nhắc. Nhấn OK. Chọn xem bạn có muốn giữ lại dữ liệu đồng bộ hóa iCloud trên iPhone hay không. Nhấn vào liên kết Sign in to your iPhone (Đăng nhập vào iPhone) ở đầu màn hình Settings. Bàn phím của iPhone sẽ hiện ra. Nhập địa chỉ email mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud. Khi trường văn bản "Password" (Mật khẩu) hiện ra, hãy nhập mật khẩu của tài khoản iCloud. Vậy là bạn đã đăng nhập vào iCloud trên iPhone. Có thể bạn sẽ được hỏi có muốn hợp nhất dữ liệu iCloud với dữ liệu trên iPhone hay không. Khi đó, hãy nhấn vào Merge (Hợp nhất).

Abstract: Mở phần {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Settings (Cài đặt) của iPhone. Nhấn vào Sign in to your iPhone (Đăng nhập vào iPhone). Đăng xuất Apple ID hiện tại nếu cần thiết. Nhấn vào khung văn bản "Email" nằm giữa màn hình. Nhập địa chỉ email Apple ID. Nhấn vào Next (Tiếp theo) ở góc trên bên phải màn hình. Nhập mật khẩu tài khoản. Nhấn vào nút Next ở góc trên bên phải màn hình. Nhập mật mã của iPhone khi được yêu cầu.


Đó là toàn bộ bí mật trong việc giảm cân. Lý thuyết có thể chỉ đơn giản như vậy, nhưng việc thực hành thì thực sự gian khổ. Để giảm được 0,5 kg bạn phải đốt cháy 3.500 calorie. Như vậy, để giảm được 5 cân trong một tuần, bạn sẽ phải giảm khoảng 0,6 kg mỗi ngày, tương đương với việc đốt cháy 5.000 calorie mỗi ngày. Hiểu rằng bạn sẽ phải tập thể dục để tiêu hao 5 kg trong một tuần. Bỏ đói cơ thể không phải là cách hay. Thực ra nhịn ăn càng làm cho việc giảm cân khó khăn hơn, nhất là sau khi bạn đã nấu xong bữa. Hiểu rằng bạn sẽ đốt cháy calorie trong các hoạt động hàng ngày như đi lại, leo cầu thang, và thậm chí hít thở. Tuy những hoạt động này không tiêu hao nhiều calorie, nhưng bạn không cần phải trông đợi hoàn toàn vào các bài tập nặng để đốt cháy calorie. Nếu muốn giảm 5 kg trong vòng một tuần, bạn cần đốt cháy thêm 5.000 calorie so với lượng mà bạn nạp vào mỗi ngày. Đó là một mức cao. Nhưng bạn không nên nản lòng; đó chỉ là lời nhắc nhở rằng việc giảm 5 kg trong một tuần là thực sự khó khăn. Hãy chuẩn bị cho một hành trình rất, rất gian nan! Để có ý niệm về lượng calorie này lớn thế nào, bạn hãy tính toán như sau: một người nặng khoảng 72,5 kg sẽ đốt khoảng 1.000 calories khi thi đấu bóng đá trong 90 phút. Điều đó có nghĩa là bạn cần chơi bóng đá thi đấu trong 7,5 tiếng đồng hồ một ngày để đốt cháy hết 5.000 calorie. Không phải là không thể, nhưng rất khó! Điều này có nghĩa là nếu mỗi ngày bạn nạp một lượng chính xác 2.000 calorie thì cân nặng của bạn sẽ giữ nguyên như cũ – không tăng cũng không giảm cân. Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn nên biết là một người khỏe mạnh cần nạp ít nhất 1.200 calorie mỗi ngày, bất kể chế độ ăn là gì. Nếu mỗi ngày ăn 1.200 calorie, bạn cần đốt cháy 4.000 calorie để đạt được mục tiêu.

Abstract: Nạp ít calorie hơn lượng calorie tiêu hao trong một ngày. Hiểu rằng mục tiêu của bạn thực sự rất khó đạt được. Biết rằng một người bình thường mỗi ngày đốt cháy 2.000 calorie qua các hoạt động thường ngày.


Táo bạo và gợi cảm có mối liên hệ mật thiết với nhau. Bạn không thể trở nên quyến rũ nếu bạn e ngại thực hiện những điều hoang dã hoặc bước ra khỏi vùng giới hạn của bản thân. Để quyến rũ chàng, bạn có thể thử táo bạo theo những cách sau: Khi nói chuyện với chàng qua điện thoại, hãy buông những lời dung tục (dirty talk) để làm chàng ngạc nhiên. Anh ấy sẽ rất ngạc nhiên--và kích thích--bởi hành động gợi cảm đầy bất ngờ của bạn. Mạo hiểm. Hãy thử phiêu lưu với một món ăn, môn thể thao nhảy dù, hay leo núi. Điều này sẽ giúp bạn trở thành một cô nàng cởi mở và quyến rũ hơn. Hãy cởi mở về những điều bạn muốn. Nếu bạn thực sự hứng thú về điều gì đó, hãy thổ lộ với chàng điều bạn đang khao khát. Anh ấy sẽ tôn trọng bạn vì đã chia sẻ những cảm xúc thật của mình và chàng sẽ bị kích thích theo cách này. Hãy táo bạo, nhưng nên biết khi nào cần gây ấn tượng. Làm chàng ngạc nhiên bằng sự gợi cảm là một điểm cộng, tuy nhiên bạn không nên cố gắng thực hiện điều này khi chàng bị cảm nặng hoặc không có tâm trạng. Trước khi quyết định hành động, bạn hãy tự hỏi liệu chàng có thực sự hứng thú với lời mời gọi của bạn hay không. Một số thời điểm gợi cảm nhất cùng với bạn trai sẽ hoàn toàn nằm ngoài dự kiến của chàng. Hãy luôn gợi cảm mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi bạn chỉ đang ngồi ăn tối bình thường hoặc xem một chương trình truyền hình. Những cách thức bên dưới sẽ giúp bạn trở nên quyến rũ một cách tự nhiên: Hãy là người chủ động nếu bạn thấy mình thật quyến rũ. Ngay cả khi bạn không để tâm đến "chuyện ấy", hãy khơi gợi với chàng bằng cách khéo léo hôn hoặc chạm vào anh ta. Và nếu điều này thất bại, hãy thử những lời dung tục để cho chàng biết cần làm những gì. Anh ấy sẽ không thôi ngạc nhiên về bạn. Khi chàng đi làm về, bạn hãy tắt hết đèn, kéo rèm lại và nằm khỏa thân trên bàn làm việc. Khi anh ấy bật đèn lên, anh ấy sẽ thực sự bất ngờ. Tuy nhiên, đừng làm điều này nếu bạn không có kế hoạch cho các hoạt động tình dục tiếp theo. Một chàng trai sẽ không mấy ngạc nhiên với một cô bạn gái chỉ nằm khỏa thân trên bàn của anh ta và sau đó rời ngay đi để đọc báo. Làm chàng ngạc nhiên ở nơi công cộng. Bạn không cần phải thực hiện điều này lén lút hay tại một địa điểm bất tiện, chỉ cần một cú chạm nhẹ hoặc nụ hôn đặc biệt vào đúng thời điểm có thể cho anh ấy thấy sự sẵn sàng của bạn. Và nếu bạn ở nơi tách biệt và không bị ai làm phiền, hãy tận hưởng thời gian lãng mạn bên nhau. Hãy nhớ rằng một người lính giỏi luôn chuẩn bị kỹ càng cho trận chiến. Hãy sẵn sàng cho chuyện ấy bất cứ lúc nào. Bạn nên thường xuyên cạo sạch lông chân, giữ sạch làn da, và hơi thở thơm tho để sẵn sàng lâm trận. Bạn có thể quyến rũ bạn trai ngay cả khi chàng và bạn cách nhau nửa vòng trái đất. Khi xa nhau, những hình ảnh quyến rũ của bạn sẽ luôn thôi thúc anh ấy sớm quay về bên bạn. Dưới đây là một số cách để giữ vẻ gợi cảm khi chàng ở xa: Nếu chàng đi vắng, hãy sắp xếp một cuộc gọi video với chàng. Trong lúc trò chuyện, hãy bắt đầu cởi bớt quần áo. Bạn không nên vội vàng cởi bỏ mọi thứ. Hãy làm như thể bạn đang trêu tức anh ấy. Hãy gửi cho chàng những tin nhắn đầy khiêu gợi nhưng trang nhã vào buổi tối. Gửi cho chàng một bức ảnh gợi cảm, để gợi nhắc chàng về những điều anh ấy đang bỏ lỡ. Ngay cả khi bạn không ở trong phòng ngủ, chàng vẫn sẽ nghĩ về cơ thể mời mọc của bạn. Dưới đây là một số cách để quyến rũ chàng mà không cần làm "chuyện ấy": Bước đi thật gợi cảm để phần mông hoặc khe ngực của bạn được phô bày. Hãy đi dạo bộ cùng chàng hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác để bạn có thể thực sự tự tin khoe dáng. Chàng sẽ bị kích thích khi nhìn vào cơ thể bạn. Khiêu vũ có thể rất gợi tình. Các loại hình nghệ thuật như múa bụng hoặc múa thoát y sẽ mang đến cho bạn thân hình gợi cảm và thần thái tự tin không thể cưỡng lại. Một bữa ăn phù hợp có thể giúp bạn trở nên gợi cảm hơn trong mắt bạn trai. Đây cũng là lý giải cho sự cùng vần giữa từ "thức ăn" (food) và từ "khỏa thân" (nude) trong tiếng anh. Làm các món nướng cho chàng. Hãy làm cho chàng những món ăn ngọt ngào như một chiếc bánh, bánh muffin (bánh nướng xốp), hoặc bánh quy, và sau đó đút bánh cho chàng trong bộ dạng khỏa thân. Không còn nghi ngờ gì nữa, cơ thể trần trụi của bạn sẽ dẫn chàng tiến đến những hành động tiếp theo. Đưa sô cô la cho chàng. Hãy vừa hôn chàng vừa đặt mẩu sô cô la vào miệng chàng. Sau đó, hãy im lặng và rời đi. Anh ấy chắc chắn sẽ đuổi theo bạn. Đừng quá chú tâm để làm sao thật quyến rũ trong mắt chàng mà quên đi sự gợi cảm vốn có của chàng. Hãy bổ sung điều này bằng cách ngợi ca sự gợi cảm và nam tính của chàng. Bạn không nên bày cả thảy các món khai vị, món chính và món tráng miệng lên bàn cùng một lúc vì sẽ khiến chàng bội thực. Thay vào đó, hãy thật tinh tế với sự gợi cảm của mình để không bày biện tất cả mọi thứ. Có một sự khác biệt giữa sự gợi cảm và dễ dãi. Bên dưới là một số cách khiến anh ấy thèm muốn nhiều hơn: Đừng chuyển ngay sang quan hệ tình dục sau màn ân ái. Hãy để anh ấy nán lại cơ thể bạn đôi chút để tăng thêm hứng thú. Không nên quan hệ tình dục mỗi khi chàng đòi hỏi--tất nhiên trừ khi bạn có hứng thú. Thay vào đó, hãy luôn gợi cảm khi bạn cảm thấy cần thiết.

Abstract: Táo bạo. Hãy hành động tự phát. Gợi nhắc chàng về sự quyến rũ của bạn khi anh ấy không ở bên cạnh. Khoe thân hình quyến rũ. Những món ăn gợi cảm. Nói cho chàng biết về sự quyến rũ của chàng. Hãy để chàng thèm muốn nhiều hơn.


Đường thô là nguyên liệu mạnh để tẩy da chết toàn thân, rất tuyệt vời khi dùng cho da chân và vùng da sần sùi nhiều. Đường nâu là những hạt đường nhỏ hơn và chứa mật đường nên sẽ là lựa chọn dịu nhẹ hơn. Đường kính trắng có tính trung lập, tức kích thước hạt tương tự đường nâu nhưng không chứa mật đường. Trước khi bắt đầu, bạn cần biết rằng tẩy da chết có thể gây ra đốm tạm thời trên da nhạy cảm. Để đề phòng, bạn nên chờ đến buổi chiều rảnh rỗi để thử tẩy da chết lần đầu.. Dầu ôliu là lựa chọn phổ biến nhưng bất kỳ loại dầu dẫn tự nhiên nào cũng đều hiệu quả. Dầu giúp bạn thoa đường dễ hơn, đồng thời dưỡng cho làn da khỏe mạnh. Chọn dầu dựa trên loại da và sở thích cá nhân: Đối với da dầu, bạn nên dùng dầu hoa rum, dầu hạt phỉ hoặc dầu hạt nho. Đối với da quá khô, bạn nên dùng dầu dừa, bơ hạt mỡ hoặc bơ cacao. Nên đánh bơ trước khi dùng cho dễ thoa lên da. Để tránh mùi hương nồng, bạn nên dùng dầu hạt nho, dầu hoa rum và dầu hạnh nhân ngọt. Trộn đường với dầu theo tỉ lệ 1:1 để tạo hỗn hợp tẩy da chết đặc cơ bản. Nếu muốn tạo hỗn hợp mạnh hơn, trộn đường với dầu theo tỉ lệ 2:1. Công thức với tỉ lệ 2:1 được khuyến nghị nếu dùng đường trắng. Nếu tẩy da chết trên vùng da bị mụn trứng cá hoặc mạch máu vỡ, bạn nên dùng hỗn hợp tẩy da chết cực kỳ dịu nhẹ, ví dụ như đường trộn dầu theo tỉ lệ 1:2. Hỗn hợp tẩy da chết có thể khiến các vấn đề về da này trở nặng hơn. Để tạo hương thơm và tăng thêm lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể cho thêm một loại tinh dầu. Tinh dầu không được chiếm hơn 1-2% hỗn hợp tẩy da chết. Thông thường, bạn có thể dùng tối đa 48 giọt tinh dầu cho 1 cốc (240 ml) các nguyên liệu khác hoặc 3 giọt tinh dầu cho 1 thìa (15 ml) các nguyên liệu khác. Tinh dầu cỏ xạ hương, bạc hà và các gia vị, thảo mộc khác có đặc tính kháng khuẩn. Chúng có hiệu quả trong việc trị mụn trứng cá nhưng có thể gây kích ứng da nhạy cảm. Không dùng tinh dầu hoa quả họ Cam, nghệ, gừng và tinh dầu bạch chỉ khi chưa trao đổi với bác sĩ. Các loại tinh dầu này có thể khiến da nhạy cảm với ánh sáng - phản ứng với ánh nắng gây đau đơn. Nếu da bẩn, bạn cần dùng xà phòng dịu nhẹ và nước ấm để rửa sạch. Nếu da sạch, bạn chỉ cần làm ướt kỹ. Tẩy tế bào chết cho da khô có thể khiến da đỏ hoặc kích ứng. Nước nóng hoặc xà phòng mạnh có thể kích ứng da, khiến da mềm và đau. Da trong trạng thái này có thể bị tổn thương, ngay cả khi bạn dùng hỗn hợp đường tẩy da chết dịu nhẹ. Nhẹ nhàng thoa hỗn hợp đường và dầu lên da. Thoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn khoảng 2-3 phút ở từng vị trí. Cảm thấy đau, khó chịu hoặc da đỏ nghĩa là bạn đang chà quá mạnh. Tắm sạch bằng nước ấm rồi thấm khô người. Bạn có thể thoa lotion dưỡng ẩm hoặc một ít dầu không chứa đường lên da. Lớp da bên ngoài cần 2 tuần để tự tái tạo. Nếu lại tẩy da chết trước 2 tuần, bạn có thể gây tổn thương cho tế bào sống thay vì loại bỏ tế bào chết. Điều này khiến da đỏ, thô ráp và dễ nhiễm trùng.

Abstract: Bắt đầu bằng đường nâu, đường trắng hoặc đường thô. Chọn dầu. Trộn đường với dầu. Trộn cùng tinh dầu (không bắt buộc). Rửa da. Chà hỗn hợp đường. Tắm sạch và thấm khô. Lặp lại không nhiều hơn một lần mỗi hai tuần.


Bạn có thể mua các khung này ở cửa hàng bán thiết bị điện. Bạn nên chọn loại khung to dùng để quấn dây điện dùng ngoài trời. Bạn nhớ cẩn thận để tránh làm vỡ bóng đèn. Ưu điểm của phương pháp này là bạn có thể quấn nhiều dây đèn vào cùng một khung bằng cách đặt đầu của dây đèn mới vào chỗ dây đèn cũ kết thúc và tiếp tục quấn, miễn là trên khung quấn còn đủ chỗ. Bạn có thể để khung quấn dây đèn lên giá, cất trong hộp hoặc treo lên móc.

Abstract: Chuẩn bị một khung quấn dây điện. Đặt đèn vào khung và cuộn chúng lại. Quấn thêm nhiều đèn nếu có. Bảo quản đèn để dùng cho năm tới.


Nếu muốn khởi chạy một chương trình đơn giản có toàn bộ tập tin nằm trong cùng thư mục, bạn không cần phải làm điều này. Tuy nhiên, nếu bạn đang khởi chạy một chương trình phức tạp hơn với các tệp nằm trong nhiều thư mục khác nhau, bạn cần cho máy tính biết nơi để tìm thấy những file này.  Trên Windows: Gõ lệnh java -version vào cửa sổ Command Prompt và nhấn ↵ Enter. Dựa vào phiên bản Java hiển thị ở dòng đầu, nhập tiếp mã set path=%path%;C:\Program Files\Java\jdk1.5.0_09\bin vào dòng lệnh và nhấn ↵ Enter. Thay thế jdk1.5.0_09 bằng phiên bản Java bất kỳ mà bạn đã cài đặt. Đảm bảo rằng bạn đang nhập lệnh này trong đúng thư mục chứa dự án Java của bạn.  Trên Mac: Gõ /usr/libexec/java_home -v 1.7 vào cửa sổ Terminal và nhấn ↵ Enter để chắc rằng Java đã được cài đặt trên hệ thống. Tiếp tục, nhập mã echo export "JAVA_HOME=\$(/usr/libexec/java_home)" >> ~/.bash_profile vào dấu nhắc lệnh rồi nhấn ↵ Enter. Sau đó, khởi động lại Terminal.

Abstract: Thiết lập đường dẫn.


Outlook có biểu tượng chữ "O" và phong thư. Bạn có thể tìm thấy ứng dụng này trong trình đơn Start. Mục này nằm bên trái, bạn có thể nhấp hoặc di chuột lên đó để xem các tùy chọn. Các bản cập nhật có sẵn sẽ được kiểm tra và tùy chọn phát hành gần nhất sẽ được tải về máy tính. Trên một số phiên bản, tùy chọn này có thể tên là Install Updates. Bạn cần chắc chắn rằng PC đã được cập nhật trước khi cập nhật Outlook 2010. Nếu hệ điều hành Windows chưa được cập nhật, bạn sẽ được chuyển hướng đến website Microsoft.

Abstract: Mở Microsoft Outlook trên máy tính. Nhấp vào thẻ File ở góc trên bên trái cửa sổ ứng dụng Outlook. Nhấp vào Help (Trợ giúp) trong trình đơn File. Nhấp vào Check for Updates trong trình đơn Help.


Ánh nắng và thậm chí những ánh sáng khác trong nhà ủa bạn có thể báo hiệu với cơ thể rằng đã đến lúc thức dậy. Bằng cách tiếp nhận ánh sáng sau khi thức dậy, cho dù đi ra ngoài hay nằm lười trên giường có ánh sáng, bạn nhắc nhở cơ thể mình rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới, giúp bạn có năng lượng vào buổi sáng. Cafein có thể giúp tăng năng lượng. Nó ngăn các tế bào trong cơ thể tiếp nhận adenosine, một chất ngăn truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh, cho phép các tế bào đi ngủ. Cafein truyền tín hiệu yêu cầu các tế bào này thức dậy, và thúc đẩy hoạt động chức năng ở não nhanh hơn. Cà phê, trà, và các loại nước ngọt đều có chứa cafein. Ví dụ, một cốc trà xanh chứa 24-45 mg cafein, trong khi cà phê rất đa dạng chứa từ 95-200 mg. Cố gắng không uống nhiều hơn 200 mg (một đến hai cốc cà phê 150 ml) mỗi ngày. Mặc dù con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, độ nhạy cảm, và giới tính của bạn, nhưng bạn không nên uống nhiều hơn 600 mg một ngày (khoảng 4 đến 7 cốc). Và tránh dùng thuốc chứa cafein, loại thuốc người ta thường uống khi quá mệt. Chúng có thể gây nguy hiểm và thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì bạn đang hình thành sức chịu đựng nếu uống cà phê mỗi ngày, cố gắng chỉ uống khi thật sự cần. Tắm nước ấm hay nước nóng có thể làm bạn buồn ngủ hơn là tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa tác động này bằng cách tắm theo chu kỳ lạnh-nóng-lạnh sau cùng. Nghĩa là khi bạn đã tắm xong, bật vòi sen sang nước lạnh trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang nước nóng 30 giây. Sau cùng, trở về nước lạnh 30 giây. Chu kỳ này giúp máu lưu thông và tăng năng lượng cho cả ngày.

Abstract: Sử dụng ánh nắng mặt trời. Uống cafein vào buổi sáng. Tắm theo chu kỳ để tỉnh táo.


Để gọi điện thoại quốc tế, bạn sẽ cần quay mã thoát của nước mình—số này giúp nhà cung cấp dịch vụ điện thoại biết rằng bạn sẽ gọi điện ra nước ngoài. Nếu bạn gọi điện thoại quốc tế từ Việt Nam, mã thoát của bạn sẽ là 00, còn nếu bạn gọi từ Argentina, bạn cũng sẽ quay số 00 để gọi đi quốc tế. Để tìm mã thoát của quốc gia nơi bạn đang sống, đơn giản bạn chỉ cần tìm kiếm bằng công cụ tìm kiếm ưa thích của mình. Hãy sử dụng cụm từ như "mã thoát [Tên quốc gia của bạn]". Trong trường hợp này, quốc gia bạn muốn gọi đến là Nhật Bản. Mã quốc gia của Nhật Bản là 81. Mã vùng của Nhật Bản có thể có từ một đến năm chữ số, phụ thuộc vào khu vực bạn gọi đến. Danh sách mã vùng như bên dưới: Akita 18 Himeji 79 Matsudo 47 Takatsuki 72 Hirakata 72 Matsuyama 89 Tokorozawa 4 Hiroshima 82 Miyazaki 985 Tokyo 3 Ichikawa 47 Nagano 26 Toyama 76 Ichinomiya 586 Nagasaki 95 Toyohashi 532 Iwaki 246 Nagoya 52 Toyonaka 6 Kagoshima 99 Naha 98 Toyota 565 Kanazawa 76 Nara 742 Utsunomiya 28 Kashiwa 4 Niigata 25 Wakayama 73 Kasugai 568 Nishinomiya 798 Yokkaichi 59 Kawagoe 49 Oita 97 Yokohama 45 Kawaguchi 48 Okayama 86 Yokosuka 46 Kawasaki 44 Okazaki 564 Amagasaki 6 Kitakyushu 93 Osaka 6 Asahikawa 166 Kobe 78 Otsu 77 Chiba 43 Kochi 88 Sagamihara 42 Fujisawa 466 Kofu 55 Saitama 48 Fukuoka 92 Koriyama 24 Sakai 72 Fukuyama 84 Kumamoto 96 Sapporo 11 Funabashi 47 Koshigaya 48 Sendai 22 Gifu 58 Kurashiki 86 Shizuoka 54 Hachioji 42 Kyoto 75 Suita 6 Hamamatsu 53 Machida 42 Takamatsu 87 Higashiosaka 6 Maebashi 27 Takasaki 27 Himeji 79 Matsudo 47 Takatsuki 72 Hirakata 72 Matsuyama 89 Tokorozawa 4 Hiroshima 82 Miyazaki 985 Tokyo 3 Ichikawa 47 Nagano 26 Toyama 76 Ichinomiya 586 Nagasaki 95 Toyohashi 532 Iwaki 246 Nagoya 52 Toyonaka 6 Kagoshima 99 Naha 98 Toyota 565 Kanazawa 76 Nara 742 Utsunomiya 28 Kashiwa 4 Niigata 25 Wakayama 73 Kasugai 568 Nishinomiya 798 Yokkaichi 59 Kawagoe 49 Oita 97 Yokohama 45 Kawaguchi 48 Okayama 86 Yokosuka 46 Đây là số điện thoại cố định của cá nhân hoặc doanh nghiệp hoặc số điện thoại di động của đối tượng bạn cần gọi. Số điện thoại này thường có 9 chữ số, bao gồm cả mã vùng. Ví vụ, nếu bạn gọi điện thoại đến Fukuyama, thì số điện thoại sẽ là (84)-XXX-XXXX. Nếu bạn gọi vào số điện thoại di động ở Nhật Bản, bạn sẽ bấm số 90 sau mã quốc gia và trước mã vùng. Ví dụ, để gọi một số điện thoại di động tại Fukuyama từ Việt Nam, bạn sẽ bấm số 00-81-90-XXXX-XXXX.

Abstract: Tìm mã thoát quốc tế của quốc gia bạn đang sống. Tìm mã của quốc gia bạn đang muốn gọi đến. Tìm mã vùng của người bạn đang muốn gọi đến. Cần biết số điện thoại tại nơi bạn gọi đến.


Mường tượng niềm hạnh phúc của bạn khi được thăng chức hoặc đạt mục tiêu giảm cân. Tập trung vào kết quả tích cực khi đạt được mục tiêu thay vì nản lòng bởi chặng đường dài để đạt tới mục tiêu đó. Ví dụ, nếu muốn tiết kiệm để đi nghỉ mát, hãy xác định số tiền bạn cần cho chuyến đi và suy nghĩ về cách thức đạt được mục tiêu này. Đừng choáng ngợp nếu mới đầu con số đó khiến bạn nản lòng. Có thể bạn sẽ ngừng uống cà phê latte mỗi sáng hoặc cắt đường dây cáp trong một năm để tiết kiệm. Hình dung bạn sẽ hạnh phúc tới mức nào khi dần dần tích góp đủ cho chuyến đi chơi của mình. Tránh suy nghĩ về những thất bại hay khó khăn trong quá khứ - chúng sẽ khiến bạn vô cùng chán nản. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thành công và hành động của bạn để tiến gần hơn tới mục tiêu. Nếu đang cố gắng giảm cân nhưng lại ăn quá nhiều và quên tập thể dục vào hai ngày cuối tuần, đừng quá khắt khe với chính mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều bạn đã làm đúng, ví dụ như quay lại tập thể dục và ăn điều độ vào sáng thứ Hai, hoặc thư giãn thể chất và tinh thần chỉ trong tuần đó. Tập trung vào những điều bạn đã làm đúng thay vì lỗi lầm sẽ thúc đẩy tinh thần và khiến tâm trí bạn vui vẻ hơn. Tất cả mọi người đều đã thất bại lúc này hay lúc khác. Hãy nhớ rằng việc trải qua thất bại không có nghĩa bạn là một thất bại. Thất bại là cơ hội để bạn biết rằng điều gì hiệu quả và không có hiệu quả trong tương lai. Nếu đang trải qua thất bại, đừng suy nghĩ nhiều về những điều tiêu cực. Chỉ chăm chăm vào những thất bại sẽ khiến bạn xuống tinh thần và làm việc không hiệu quả, do đó, hãy tìm kiếm cơ hội từ chính những thất bại này. Ví dụ, mất việc có thể là cơ hội để bạn tìm kiếm một công việc khác phù hợp hơn hoặc quay lại trường học. Chấm dứt một mối quan hệ có thể là cơ hội để bạn yêu thương bản thân và nuôi dưỡng tình bạn của mình. . Những mục tiêu phi thực tế sẽ chỉ khiến bạn chán nản, vì vậy hãy đảm bảo bạn đang hy vọng đạt được những mục tiêu thực tế và có thể thực hiện những mục tiêu này trong một khoảng thời gian phù hợp. Nhớ rằng bạn cần thời gian để tiến bộ; với phần lớn những mục tiêu cá nhân, bạn sẽ không thể thấy được kết quả chỉ sau ngày một ngày hai. Đảm bảo rằng bạn đã chia những mục tiêu lớn thành các bước nhỏ để cảm thấy có thể chinh phục chúng dễ dàng hơn. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu chạy ma-ra-tông trong năm nay, hãy từng bước tiến lên bằng cách đặt mục tiêu đầu tiên là hoàn thành đường chạy 5 ki-lô-mét. Điều quan trọng là bạn phải thấy bằng chứng cho những thành quả của mình. Lưu giữ những bằng chứng có thể thấy được về sự tiến bộ của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực hơn và thúc đẩy bạn nỗ lực hướng tới mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể vẽ biểu đồ giảm cân của mình trong nhật ký, ghi lại mỗi lần trả hết nợ thẻ tín dụng, hoặc kiểm đếm tài khoản tiết kiệm ngày một tăng lên. Mỗi chi tiết nhỏ đều đáng giá, và ghi lại quá trình tiến bộ sẽ giúp bạn thấy mình đã đi xa tới đâu.

Abstract: Hình dung khi bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Tập trung vào những thành công của bạn. Coi thất bại như những cơ hội học hỏi. Đặt ra những mục tiêu thực tế Ghi lại những tiến bộ của bạn.


Có lẽ bạn phải kéo thanh cuộn tại cột bên trái xuống để thấy thẻ này. Hãy thay đổi các trường cần thiết sau đây:  Address (Địa chỉ) - Thay thế hoặc chỉnh sửa địa chỉ proxy tại đây. Port (Cổng) - Thay đổi cổng mà proxy dùng để kết nối thông qua tường lửa của bạn. Exceptions (Ngoại lệ) - Thêm các trang mà bạn không muốn dùng proxy (chẳng hạn như Facebook).

Abstract:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Nhấp vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng ở bên dưới góc trái trình đơn Start. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Network & Internet (Hệ thống mạng và Internet) với biểu tượng hình cầu trên trang Settings để mở cửa sổ này. Nhấp vào thẻ Proxy bên dưới cột lựa chọn ở bên trái cửa sổ Network & Internet. Kéo thanh cuộn xuống phần "Manual proxy setup" (Thiết lập proxy thủ công) ở cuối trang. Chỉnh sửa thông tin proxy. Nhấp vào Save (Lưu) ở cuối trang để lưu thiết lập proxy của bạn.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giảm thiểu sự lo âu trong não. Lý do là vì thiền có tác động xoa dịu não bộ. Vì lo lắng bắt nguồn từ cảm giác băn khoăn, giành lại sự kiểm soát trước các dây thần kinh sẽ khiến bạn ít lo lắng hơn hoặc hoàn toàn không còn lo lắng. Tư thế này sẽ giúp cơ thể thư giãn. Khi bạn có thể thả lỏng cơ thể, tâm trí của bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng bạn không đang gặp nguy hiểm và có thể bắt đầu quá trình thư giãn. Nếu bạn không thể khoanh chân, hãy ngồi với tư thế khiến bạn thoải mái. Bạn cũng có thể nằm xuống, nhưng nhớ đừng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn ngồi trên ghế, bạn nên sắp xếp thêm vật dụng mềm mại xung quanh phòng trường hợp bạn ngủ gục trong khi thiền. Điều này có thể xảy đến với một số người bởi vì họ cảm nhận được sự thư giãn cao độ. Cơ thể bạn đã có sẵn cơ chế xoa dịu từ bên trong – hơi thở của bạn. Khi bạn chú tâm vào nhịp hít thở, bạn sẽ dễ dàng nhận thức rõ nếu bạn đang thở quá nhanh. Trong trường hợp này, bạn nên làm chậm nhịp thở bằng cách hít sâu không khí vào phổi và thở ra hoàn toàn. Cố gắng đếm nhịp thở của mình. Hít vào trong vòng 3 giây và thở ra trong 3 giây tiếp theo. Nín thở trong 1 hoặc 2 giây trước khi thở ra. Thực hiện quá trình này một cách chậm rãi và ổn định. Chú ý vào những gì đang diễn ra trong tâm hồn bạn khi bạn thiền. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy lập lại cụm từ "bình tĩnh lại". Bạn cũng có thể lựa chọn từ ngữ khác hoặc thậm chí là một âm thanh nào đó, chỉ cần nó là yếu tố giúp bạn bình tĩnh. Nếu bạn đang suy nghĩ về điều khiến bạn lo âu, bạn không nên cố gắng chiến đấu chống lại nó hoặc nếu không, bạn sẽ chỉ cảm thấy lo lắng hơn. Bạn nên xem xét nó trong một vài phút và sau đó hãy quên nó đi. Bạn cũng có thể nói với bản thân rằng "Bỏ qua đi…" Để giúp bản thân quay về với cuộc sống hiện tại, hãy mở mắt một cách từ từ, ngồi tĩnh lặng trong một vài phút, và sau đó đứng lên. Duỗi người nếu cần và bước đi với tâm trạng hoàn toàn thư giãn và bình yên. Đối mặt với cuộc sống hằng ngày bằng sự thanh thản sẽ giúp bạn không cảm thấy lo lắng.

Abstract: Bắt đầu thiền mỗi ngày ngay lập tức. Ngồi khoanh chân và đặt hai cánh tay bên người. Nhắm mắt và tập trung vào nhịp hít thở. Tập trung vào cảm giác của bản thân trong khoảnh khắc này và cho phép bản thân cảm nhận sự bình yên. Chầm chậm đứng dậy.


Trước khi bôi thuốc bạn cần loại loại bỏ lớp vảy trên mặt trước. Ép một chiếc khăn ướt ấm vào đó trong vài phút hoặc nhúng ướt vùng da trong nước ấm để làm mềm vảy. Nhẹ nhàng lau nhẹ mặt da bằng khăn mặt nhúng xà phòng và rửa lại bằng nước. Nhớ để riêng khăn mặt để không ai khác sử dụng vì nó có thể lây bệnh. Thuốc bôi kháng sinh thường là biện pháp điều trị đầu tiên đối với bệnh chốc lở và bác sĩ sẽ kê loại thuốc tốt nhất cho bạn. Đeo găng tay hoặc bao đầu ngón tay trước khi bôi thuốc. Thoa thuốc đều trên toàn bộ vùng da. Nếu không có găng tay, bạn phải rửa sạch tay hoàn toàn sau khi thoa thuốc xong. Thuốc kháng sinh bôi cục bộ thường là mupirocin, retapamulin hay axít fusidic. Một phương pháp điều trị phổ biến khác đối với bệnh chốc lở là uống thuốc kháng sinh. Thông thường bạn phải uống một hoặc hai viên kháng sinh mỗi ngày với bụng no, liên tục trong 10 ngày. Có thể bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh dạng bôi trước tiên trừ khi bạn bị phát ban lan rộng hoặc kháng thuốc. Kháng thuốc kháng sinh dạng uống đang ngày càng trở thành một vấn đề vì vậy họ có khuynh hướng hạn chế kê thuốc này trừ khi tuyệt đối cần thiết. Thuốc kháng sinh dạng uống thường được kê là diclocacillin hay cephalexin. Nếu bạn bị dị ứng với penicillin thì họ kê clindamycin hay erythromycin. Cho dù bạn đang sử dụng thuốc uống hay thuốc bôi thì cũng phải tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về thời gian sử dụng. Ngay cả khi tình trạng đã khá hơn thì vi khuẩn vẫn chưa bị tiêu diệt hoàn toàn, chúng có thể trở lại mạnh mẽ hơn nếu bạn không uống thuốc theo chỉ định. Bạn thường có cảm giác muốn gãi vào chỗ loét nhưng việc này làm tình trạng càng xấu hơn. Gãi còn khiến ban lan rộng hơn hoặc lây sang người khác. Nếu sau 7 ngày mà ban vẫn còn và không có dấu hiệu lành bệnh thì bạn nên đi khám bệnh lại vì bác sĩ có thể phải kê thuốc kháng sinh khác. Họ phải tiến hành một số xét nghiệm để biết loại vi khuẩn nào đang gây ra chốc lở. Một số loại vi khuẩn như MRSA (tụ cầu vàng kháng methicillin) đã trở nên kháng thuốc kháng sinh. Phát ban thường không nguy hiểm nhưng có thể gây ra vài biến chứng hiếm gặp. Ví dụ, vi khuẩn strep có thể dẫn đến bệnh viêm cầu thận sau nhiễm liên cầu khuẩn, hiếm gặp nhưng gây tổn thương thận. Nếu bất kì ai bị chốc lở mà thấy nước tiểu thẫm màu thì nên đi khám bệnh để đánh giá tình hình. Các biến chứng khác bao gồm: Tạo sẹo, đặc biệt sau khi bị chốc loét. Viêm mô tế bào, là bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng ảnh hưởng đến mô tế bào dưới da Vảy nến giọt, là bệnh về da không do nhiễm trùng nhưng tạo thành các mảng vảy Sốt tinh hồng nhiệt, là bệnh nhiễm trùng vi khuẩn hiếm gặp phát triển từ chốc lở do vi khuẩn streptococcus gây ra Nhiễm khuẩn huyết, là bệnh nhiễm trùng vi khuẩn trong máu và cần được điều trị ngay Hội chứng bong vảy da do tụ cầu (SSSS), là tình trạng ngộ độc da hiếm gặp và nguy hiểm do vi khuẩn staph gây ra

Abstract: Nhúng ướt khu vực da bị bệnh để loại bỏ vảy. Bôi thuốc kháng sinh. Uống thuốc viên kháng sinh nếu được chỉ định. Luôn luôn uống thuốc theo thời gian chỉ định. Không gãi vào vết loét. Biết khi nào phải đi khám bệnh lại. Thận trọng với các biến chứng tiềm ẩn.


Stress là một phản ứng sinh lý trước một sự việc có thể gây hại cho bạn. Nói cách khác, stress là cách mà cơ thể bảo vệ bạn khỏi sự nguy hiểm. Con người phản ứng với stress theo nhiều cách khác nhau. Khi căng thẳng, một số người chuyển sang phương thức "chiến đấu" khiến họ trở nên giận dữ và kích động. Số khác lại chọn phương thức "bỏ chạy", trở nên thu mình lại và phiền muộn. Một số người có thể rơi vào tình trạng "đóng băng" và dường như mất khả năng làm bất cứ việc gì. Tùy theo cách phản ứng của bạn đối với áp lực mà bạn có thể mất ngủ ban đêm. Ví dụ, bạn có thể coi việc làm bài kiểm tra không tốt là mối đe dọa đối với mục tiêu học vấn của mình, và bạn chuyển sang phương thức "chiến đấu". Từ đó, cơ thể phản ứng bằng cách tạo cảm giác căng thẳng để bạn có thể thức khuya và tích cực học bài. Nhưng sau khi học xong, tác động của stress có thể vẫn còn và khiến bạn không ngủ được. Trường hợp này, stress có thể vừa có lợi mà vừa có hại. Tuy thu được lợi ích từ việc học bài, nhưng bạn vẫn cần nghỉ ngơi để có thể hoạt động tốt. Nếu căng thẳng đến mức không thể ngủ được, điều quan trọng là bạn phải xác định được nguyên nhân gây stress cho bạn. Tìm ra điều gì khiến bạn bận tâm và làm mọi việc có thể để xử lý vấn đề, bạn sẽ có thể dễ dỗ giấc ngủ hơn và duy trì được giấc ngủ suốt đêm. Suy nghĩ xem điều gì khiến bạn căng thẳng và làm sao để giải quyết vấn đề. Ví dụ, nếu căng thẳng vì bài kiểm tra sắp tới, bạn có thể giảm bớt áp lực bằng cách học kỹ trước khi kiểm tra thay vì để nước đến chân mới nhảy. Nếu đang phải đối phó với điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn như một căn bệnh chẳng hạn, bạn có thể làm nhẹ bớt áp lực bằng cách nói chuyện với một người bạn thân hoặc ghi vào nhật ký. Viết nhật ký là một cách hữu ích để xử lý những điều mà bạn không kiểm soát được nhưng vẫn thấy căng thẳng vì nó, chẳng hạn như cảm giác của người khác, hoặc bạn lo một ngày nào đó bị cá mập trên cạn ở miền trung Kansas ăn thịt (sự lo lắng không nhất thiết phải có lý). Thử viết hết những lo lắng của bạn ra giấy. Việc này thường có thể nhanh chóng đem lại cảm giác nhẹ nhõm. Tự hỏi bản thân có phải bạn căng thẳng vì ý nghĩ "lỡ như" không. Đó là những suy nghĩ ngoài tầm kiểm soát, như cá mập trên cạn ở Kansas chẳng hạn. Có thể bạn đang đặt giả thuyết? Việc này có nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn không? Tự nhủ rằng tuy không thể kiểm soát được sự việc nhưng bạn có thể làm chủ hành động và phản ứng của mình. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi các lo âu khác. Tự hỏi rằng liệu có phải bạn đang lo lắng về hành động và cảm giác của người khác không. Bạn không thể kiểm soát hành động của bất cứ ai ngoài bản thân bạn, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn không khỏi lo lắng về những người khác. Hãy tự nhắc nhở mình rằng bạn không chịu trách nhiệm cho ai khác ngoại trừ bản thân mình, ví dụ như: "Mình lo cho công việc của mình quá. Ông chủ có thể đuổi mình. Mình không thể điều khiển được việc ông ấy làm. Ông ấy lạnh lùng và cáu kỉnh, mặc dù mình luôn cố gắng hết sức. Mình cũng chẳng thích làm ở đó vì ông ấy quá khó chịu. Thay vì cứ lo lắng, ngày mai mình sẽ nộp đơn xin việc ở chỗ khác." Bằng cách từ bỏ mong muốn kiểm soát người khác, bạn đã cho phép mình thoát khỏi áp lực đi kèm với mong muốn đó. Nếu đã xác định rằng sự căng thẳng bắt nguồn từ một việc mà mình có thể xử lý, bạn hãy thử liệt kê ra các phương án tháo gỡ vấn đề đó. Giải pháp tích cực có thể giúp bạn cảm thấy như mình đang có tiến triển trong việc xử lý nguồn gây stress, thay vì cứ luẩn quẩn với những ý nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu đang lo lắng về bài kiểm tra quan trọng ngày mai, bạn hãy suy nghĩ xem mình có thể xử lý áp lực này bằng cách học bài nhiều hơn không. Liệu bạn thực sự có khả năng nhồi nhét thật nhiều kiến thức trong khoảng thời gian từ giờ cho đến lúc làm bài kiểm tra không? Khoa học cho rằng "không". Tuy nhiên, bạn có thể quyết tâm cải thiện môn học này bằng cách sẽ nói chuyện với giáo viên hoặc tìm một gia sư dạy kèm. Những việc này không giúp bạn làm tốt bài kiểm tra ngày mai, nhưng là những quyết định giúp bạn giải tỏa stress về biểu hiện chung của bạn trên lớp. Người ta cũng thường lo lắng về những việc quan trọng như các mối quan hệ hoặc nghề nghiệp vào ban đêm vì đó là khoảng thời gian rảnh rỗi hiếm hoi để suy nghĩ. Hãy đưa ra cách tháo gỡ để xử lý nguyên nhân gây stress vào ngày hôm sau (hoặc tuần sau, hoặc trong bao lâu tùy vào kế hoạch của bạn). Ví dụ: "Mình thấy lo lắng vì bạn trai của mình quá. Anh ấy không nói chuyện nhiều với mình như trước. Ngày mai mình sẽ nói chuyện và hỏi anh ấy rằng đang xảy ra chuyện gì." Một khi đã quyết định hành động của mình, bạn hãy quên nó đi. Bạn biết mình sẽ làm gì đối với áp lực ngày mai. Bạn không thể làm gì khác trong đêm nay, do đó hãy cho phép mình thư giãn và ngủ để lấy sức bắt tay vào chuẩn bị cho kế hoạch của bạn. Tự bảo mình "đừng căng thẳng nữa" là điều không thể. Thay vì cố gắng chế ngự stress, bạn hãy tự cho mình một khoảng thời gian ngắn vào một giờ nào đó sớm hơn trong ngày để nghĩ về những lo âu của mình. Không để thời gian này kéo dài quá lâu, bằng không bạn có nguy cơ rơi vào tình trạng nghiền ngẫm, một quá trình ám ảnh khi những ý nghĩ của bạn cứ lặp đi lặp lại mà không xử lý được gì. Trong thời gian này, cố gắng giải đáp về nguyên nhân gây lo lắng cho bạn. Bạn cần thực sự tập trung. Thử liệt kê ra mọi việc khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể dùng bản liệt kê này cho "thời gian lo lắng" hàng ngày của mình. Đối xử tốt với bản thân mình khi bạn lo âu. Cố gắng đừng dằn vặt mình vì những áp lực. Bạn nên hiểu rằng ai cũng có lo âu và căng thẳng. Đây không phải là dấu hiệu rằng có điều gì đó "không ổn" ở bạn. Hoãn lại để lo lắng sau. Đôi khi tự nhủ rằng mình sẽ lo lắng sau cũng giúp ích cho bạn (có lẽ nên làm trong "thời gian lo lắng"!). Bằng cách này, bạn sẽ nhận thức được rằng tuy lúc này đang căng thẳng nhưng bạn cũng có khả năng hoãn những áp lực đó để xử lý sau, và bây giờ bạn có thể thư giãn. Một số người thích chuẩn bị cho ngày hôm sau bằng cách ghi một bản liệt kê những việc cần làm, chọn quần áo, nấu bữa trưa và sắp xếp nhiều việc khác nữa để sẵn sàng cho ngày mai. Nhưng điều quan trọng là bạn cần làm những việc này vào khoảng thời gian sớm hơn trong ngày để trước khi ngủ bạn khỏi phải suy nghĩ về những việc đó. Hoàn tất việc chuẩn bị ít nhất vài tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ để bạn có thời gian thả lỏng sau khi đã sắp đặt xong mọi việc. Phương pháp chánh niệm giúp bạn chống lại stress về quá khứ hoặc tương lai bằng cách hướng sự tập trung và thái độ chấp nhận của bạn vào thời điểm hiện tại. Trung tâm Nghiên cứu Tỉnh thức tại UCLA có nhiều bài thiền được hướng dẫn trên mạng dưới dạng MP3, trong đó có bài được thiết kế đặc biệt để giúp bạn ngủ được. Một phương pháp chánh niệm phổ biến để chuẩn bị cho giấc ngủ là "rà soát cơ thể". Khi nằm trên giường, hãy để cho cơ thể bạn thả lỏng hết mức có thể. Hít thở sâu, đều đặn trong suốt quá trình tập. Tiếp đó, cố gắng tập trung vào các giác quan của cơ thể. Bạn có thể cảm nhận được bộ phận nào của cơ thể tiếp xúc nhiều nhất với chiếc giường không? Bạn cảm nhận tấm ga trải giường như thế nào? Căn phòng ấm hay lạnh? Chú ý vào hơi thở. Bạn có cảm nhận được hơi thở trong cơ thể của mình không? Bạn có cảm thấy ngực và bụng của mình nhô lên và hạ xuống khi thở không? Tập trung lại vào bài tập thở nếu bạn để tâm trí mình đi lan man - nhưng không phán xét bản thân. Nghĩ lan man là điều tự nhiên, nhất là vào thời gian đầu. Hãy nhận ra điều đó và tập trung trở lại vào hơi thở của bạn. Tập trung rà soát toàn bộ cơ thể, bắt đầu từ các ngón chân. Bạn có để ý thấy sức căng trong cơ thể của bạn không? Hãy thả lỏng từng nhóm cơ khi bạn tập trung vào toàn bộ cơ thể của mình. Trong suốt quá trình tập, duy trì hơi thở sâu và đều đặn. Khi tập lên gần đến đầu, bạn hãy tưởng tượng một cảm giác thư giãn tĩnh lặng trên toàn bộ cơ thể. Nhắm mắt, tiếp tục thở sâu và tự nói với mình "hãy tận hưởng sự nghỉ ngơi". Tiếp tục lưu ý đến hơi thở khi thả lỏng. Nhiều căn bệnh có thể góp phần gây stress vào ban đêm. Những chứng bệnh như trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng chân không yên và đau mạn tính có thể làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn mắc các chứng bệnh mà bạn nghĩ nó khiến mình mất ngủ ban đêm. Hỏi bác sĩ về các chứng bệnh có thể gây stress vào ban đêm. Nếu không tìm ra được điều gì làm mình bận tâm và cũng không mắc căn bệnh nào gây stress ban đêm, bạn nên suy nghĩ đến việc gặp chuyên gia về giấc ngủ, một bác sĩ chuyên về liệu pháp hành vi – nhận thức (CBT) để tìm nguyên nhân. Chuyên gia về giấc ngủ với liệu pháp CBT có thể giúp bạn tìm ra căn nguyên gây stress ban đêm và tư vấn cho bạn những thay đổi cụ thể về lối sống để bạn có thể ngủ tốt hơn.

Abstract: Hiểu tại sao stress khiến bạn mất ngủ. Xác định nguyên nhân gây stress. Ghi lại những áp lực của bạn đã xảy ra trong ngày hôm đó vào nhật ký. Giải quyết vấn đề. Sắp xếp "thời gian lo lắng". Lên kế hoạch kỹ càng cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Thử dùng phương pháp chánh niệm để có giấc ngủ tốt. Kiểm tra các nguyên nhân bệnh lý có thể gây stress. Cân nhắc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia về giấc ngủ.


Làm tình nguyện trong một tổ chức từ thiện địa phương là một cách tuyệt vời để cải thiện thế giới xung quanh bạn. Bạn sẽ có thể trực tiếp làm những điều tuyệt vời nhất và thấy những tác động đối với những người mà bạn giúp. Nếu bạn có kỹ năng thực hành hoặc có thể học một kỹ năng hay làm tình nguyện vào buổi tối tại Hội Nhân đạo tại địa phương của bạn, thì việc sử dụng kỹ năng đó sẽ mang lại điều tuyệt với nhất (những kỹ năng như xây dựng hoặc y tế là những ví dụ hay). Gia sư cho những trẻ em có hoàn cảnh khó khăn Làm việc tại một bếp ăn từ thiện ở địa phương Làm việc với một tổ chức từ thiện như Tổ chức Hỗ trợ Gia cư. Một cách khác để thực sự làm cho thế giới trở thành một nơi tốt hơn là giảm thiểu tác động tiêu cực mà bạn tạo nên đối với thế giới xung quanh. Là người lãnh đạo giỏi có tác động tích cực đáng kể đối với môi trường của bạn và giúp bảo tồn hành tinh cho các thế hệ sau. Hãy kiên định về việc tái chế rác thải. Giảm thiểu chất thải bạn tạo ra và làm phân trộn. Tiết kiệm nước và nuôi trồng một số thực phẩm của riêng bạn. Nếu bạn thực sự muốn bảo vệ môi trường tại địa phương mình, hãy mua và lắp đặt các tấm năng lượng mặt trời cho ngôi nhà của bạn và chuyển sang sử dụng phương tiện giao thông công cộng, một chiếc xe đạp, hoặc một chiếc xe điện. Gia tăng những tác động tích cực. Lưu ý rằng sự khỏe mạnh và hạnh phúc của bạn có mối liên hệ với những người khác và môi trường tự nhiên như thế nào. Hãy học cách để bạn có thể để lại một gia tài của sự hạnh phúc lâu bền. Hãy sử dụng quyền biểu quyết của bạn. Các chính trị gia và các chính sách tồi có thể tạo nên một tác động vô cùng tiêu cực đến cộng đồng và môi trường của bạn. Bằng cách không biểu quyết và để cho tiếng nói của bạn được lắng nghe, bạn đang tạo cơ hội cho những chính sách và quy định tồi. Hãy tham gia vào những hoạt động của thành phố, nhà nước và vùng miền của bạn bằng cách biểu quyết và liên hệ với những chính trị gia mà bạn ủng hộ cũng như giáo dục những người khác về những vấn đề quan trọng. Ví dụ, ở Mỹ, chỉ có khoảng 50% đến 60% số cử tri đủ điều kiện thực sự để bỏ phiếu trong cuộc bầu cử tổng thống. Và con số đó lao dốc xuống khoảng 35% đến 40% trong cuộc bầu cử giữa nhiệm kỳ. Hãy tưởng tượng sự thay đổi về con người có thể được tạo ra nếu 90% tổng số người bình chọn trong cuộc bầu cử tổng thống và 60% tổng số người bình chọn trong cuộc bầu cử giữa nhiệm kỳ! Với các công ty, tiền của bạn là rất quan trọng…nên đừng ngần ngại thể hiện quan điểm của mình! Không mua những sản phẩm gây hại cho động vật hoặc từ những công ty sử dụng chiến lược ngược đãi với động vật của họ. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy mua các sản phẩm địa phương để hỗ trợ những người quanh bạn và nền kinh tế địa phương của bạn. Khi một công ty có sự lựa chọn không tốt gây ảnh hưởng tiêu cực tới mọi người thì hãy ngừng mua sản phẩm của họ. Luôn luôn, luôn luôn cảm thấy thoải mái khi liên hệ với các công ty để cho họ biết những gì bạn đang làm và lý do tại sao! Một số, không phải tất cả, các doanh nghiệp thực sự quan tâm về những gì khách hàng của họ muốn. Họ sẽ không bao giờ biết cách làm thế nào để thay đổi điều đó nếu không ai nói cho họ biết. Hãy quan tâm và tự hào về khu vực bạn sống. Việc bảo tồn nơi bạn sống không chỉ tốt cho bạn mà còn cho tất cả mọi người trong cộng đồng của bạn. Nếu bạn có cơ hội giúp đỡ, hãy nắm lấy cơ hội đó vì không phải ai cũng có cơ hội. Bạn cũng nên tìm cách cải thiện môi trường nơi mình sống. Dưới đây chỉ là một vài ý tưởng: Kết hợp giữa trách nhiệm của công dân gương mẫu và làm sạch môi trường bằng cách làm tình nguyện đối với thành phố của bạn để trồng cây, duy trì vỉa hè, và giữ cho không gian sống xanh. Không bao giờ xả rác khi bạn đi đây đi đó – luôn luôn cố gắng tìm một thùng rác thích hợp hoặc thùng rác tái chế để đựng rác! Làm sạch thùng rác mà bạn tìm thấy, ngay cả khi ai đó đánh rơi nó.

Abstract: Làm tình nguyện. Giảm thiểu tác động tiêu cực của bạn. Tham gia nghĩa vụ công dân. Hãy nêu rõ quan điểm về những gì bạn mua. Tự hào về nơi bạn sống.


Các bồn rửa, lỗ thoát nước dưới sàn hay bồn giặt có thể khô kiệt nếu không được sử dụng thường xuyên. Khi đó, nước phía dưới ống xả sẽ bay hơi. Khi không còn nước, mùi cống sẽ bốc lên qua lỗ thoát nước và dần dần lan khắp tầng hầm. Bạn có thể xử lý vấn đề này bằng cách rót nước và dầu ăn vào các lỗ thoát nước. Nếu không được sử dụng trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, nước trong ống xả của bồn cầu có thể đã bay hơi hết. Cũng như tình trạng xảy ra với các lỗ thoát nước, hơi cống có thể bốc lên từ bồn cầu. Tuy nhiên, giải pháp cho vấn đề này khá đơn giản: Bạn chỉ cần giội nước vào bồn cầu để bù lượng nước đã bốc hơi. Do độ ẩm cao trong tầng hầm, các món đồ vải thường rất ẩm ướt và có thể bắt đầu bốc mùi nếu không được giặt giũ đứng mức. Bạn hãy đi xung quanh và ngửi mùi các vật dụng bằng vải trong tầng hầm, bao gồm đồ nội thất bọc vải, quần áo, chăn, v.v… Nếu có mùi mốc, các món đồ phải được giặt sạch hoặc vứt bỏ. Kiểm tra đằng sau các bức tường trong tầng hầm và khoảng không thấp để xem có mốc đen hoặc con vật nào chết (hoặc còn sống) nào không. Cho dù bạn không tìm được nguồn gây mùi thì vẫn có thể có mùi mốc do độ ẩm trong không khí. Quan sát các tấm trần để tìm dấu hiệu mốc. Xem xét kỹ cả các khe nối giữa các tấm trần xem có hiện tượng biến màu không. Trong khi kiểm tra, bạn hãy nhìn vào các ngóc ngách và khe hở trong tầng hầm để phát hiện mốc và độ ẩm. Đường ống rò rỉ là thủ phạm thường gặp nhất gây mùi khó chịu trong tầng hầm. Bạn hãy đi xung quanh và kiểm tra tất cả các ống nước. Quan sát kỹ các khớp nối xem nước có nhỏ giọt hoặc có vẻ như rò rỉ không. Tình trạng rò rỉ đôi khi khó phát hiện, vì vậy bạn nên gọi người có chuyên môn nếu không biết chắc.

Abstract: Xem xét các lỗ thoát nước trong tầng hầm. Kiểm tra các bồn cầu. Chú ý mùi của các món đồ vải trong tầng hầm. Nhìn đằng sau tường và các khoảng không thấp. Kiểm tra tấm trần và các ngóc ngách nhỏ. Nhìn kỹ các đường ống nước xem có bị rò rỉ không.


Chàm cơ địa cơ bản là một phản ứng dị ứng mãn tính. Bệnh thường gặp nhất ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, người lớn cũng có thể bị chàm cơ địa. Bệnh có thể bùng phát do tác nhân kích ứng, dị nguyên, căng thẳng, chất liệu vải và da khô. Nếu bị dị ứng thực phẩm, bạn có nguy cơ cao bị chàm cơ địa. Chàm cơ địa thường di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác và người dễ bị chàm cơ địa cũng dễ bị sốt hoặc hen suyễn. Chàm cơ địa ở trẻ sơ sinh thường bắt đầu ở vùng đầu, hai bên má hoặc da đầu của trẻ và có thể lan đến các vùng khác. Chàm có biểu hiện là những mụn nhỏ, đỏ gây ngứa hoặc phát ban có vảy. Khi lan rộng, chàm thường xuất hiện ở khuỷu tay hoặc đầu gối và có thể lan rộng khắp cơ thể, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Chàm cơ địa không lây nhiễm. Chàm tiếp xúc (viêm da tiếp xúc) cũng là một phản ứng dị ứng nhưng không mãn tính như chàm cơ địa. Viêm da tiếp xúc chỉ xuất hiện khi da tiếp xúc với một tác nhân kích ứng cụ thể. Các tác nhân kích ứng phổ biến nhất là một số kim loại, cây thường xuân độc, xà phòng và thậm chí là nước hoa hoặc mỹ phẩm trang điểm. Chàm tiếp xúc cũng không lây nhiễm. Chàm tiếp xúc cũng biểu hiện là những mụn nước nhỏ, đỏ gây ngứa. Mụn nước có thể chảy dịch và biến thành vùng da đóng vảy. Chàm tổ đỉa ít phổ biến hơn chàm cơ địa. Bệnh thường chỉ xuất hiện trên bàn tay và bàn chân. Chàm tổ đỉa bùng phát có thể là do căng thẳng, dị ứng, tiếp xúc quá nhiều với nước, da khô và tiếp xúc với một số kim loại như niken.  Chàm tổ đỉa ban đầu là một mảng mụn nước nhỏ gây ngứa. Khi vỡ ra, da sẽ giống như có vảy. Phụ nữ có nguy cơ mắc chàm tổ đỉa cao gấp đôi nam giới. Chàm tổ đỉa mãn tính thường ít bùng phát sau tuổi trung niên.

Abstract: Xác định yếu tố kích thích chàm cơ địa. Xác định yếu tố kích thích chàm tiếp xúc. Xác định nguy cơ mắc chàm tổ đỉa.


Đây là một việc khó khăn nhưng lại rất quan trọng. Một phần lý do mà bạn luôn thấy chán nản bởi sự ngu ngốc của thế giới này là vì bạn mang trong mình những kỳ vọng không thực tế. Mỗi người được sinh ra và lớn lên trong hoàn cảnh khác nhau, có quan điểm hoặc những ưu tiên khác nhau trong cuộc sống của họ. Hãy nhắc nhở bản thân rằng, một người "trung bình" không thể đáp ứng được kỳ vọng của bạn về cách mà họ nên nghĩ và hành động để hạ thấp tiêu chuẩn của bạn xuống. Nếu không kỳ vọng thì bạn sẽ rất ngạc nhiên và hài lòng khi một người tỏ ra sắc sảo, biết tôn trọng người khác -- thay vì lúc nào cũng thất vọng vì họ không như bạn mong đợi. Một cách khác để thay đổi cách bạn nhìn nhận những người khiến mình khó chịu là hãy cân nhắc mọi việc dựa trên quan điểm của họ. Chắc chắn là có thể bạn sẽ nghĩ rằng chỉ có một cách nhìn nhận về chính sách kiểm soát việc sử dụng súng, hoặc việc ăn chay là hoàn toàn đúng đắn; tuy nhiên, trước khi chắc chắn với quan điểm của mình, hãy thử một lần đứng về phía quan điểm đối diện và tìm hiểu xem, biết đâu câu chuyện còn một mặt khác mà bạn chưa thấy. Xem xét xuất thân của một người cũng sẽ giúp bạn hiểu hơn về quan điểm của họ -- nếu người đó lớn lên ở một vùng rất bảo thủ, còn bạn thì không, vậy thì đúng rồi, chắc chắn là hai bạn sẽ không thể có cùng cách nhìn nhận về thế giới. Cả hai yếu tố này đều có thể tạo nên khác biệt về "sự thông minh" nói chung. Một trong những lý do mà người này có vẻ thông minh hơn người khác có thể phụ thuộc vào việc họ lớn lên trong môi trường hiếu học, đạt điểm cao ở trường hay họ phải bắt đầu từ con số không, mắc kẹt với việc chăm sóc gia đình, vừa học vừa làm thêm và gánh trên vai rất nhiều trách nhiệm khác đến nỗi không có thời gian phát triển bản thân, ở hoàn cảnh này thì có thể chúng ta sẽ thấy họ không thông minh, không hiểu được mọi thứ một cách nhanh chóng, thậm chí ngay từ khi còn là một đứa trẻ họ đã không quan tâm đến giáo dục và đạt điểm cao ở trường. Khi thấy phiền vì một người ngốc nghếch, bạn hãy tự hỏi mình xem liệu người đó có nhận được những cơ hội tốt nhất để phát triển hay không -- có thể là không, và nếu người ấy có cơ hội lớn lên như bạn thì có lẽ cũng sẽ không bị người khác cho là ngốc nghếch. Trí thông minh không được quyết định bởi gia đình, vật chất hay tình yêu. Tuy nhiên, sự phát triển về kỹ năng và nhận thức của một người bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những trải nghiệm và cơ hội trong cuộc sống. Nhắc nhở bản thân xem xét từng người trong từng trường hợp cụ thể sẽ khiến bạn bớt bực bội vì bạn sẽ ngừng tự hỏi bản thân tại sao họ lại không thể hành động giống như bạn. Nhà bác học Albert Einstein đã từng nói rằng "Mỗi người sinh ra đều là một thiên tài. Nhưng nếu bạn đánh giá con cá bằng khả năng leo cây của nó, nó sẽ sống cả cuộc đời tin rằng mình thật vô dụng". Điều này có nghĩa là bạn nên nghĩ rằng người đó không thật ngu ngốc, có thể họ chỉ kém thông minh trong một hoặc hai lĩnh vực mà bạn kỳ vọng họ thông minh mà thôi. Trong lớp toán học, người không biết làm tính cộng ngồi cạnh bạn có thể là một nhà thơ tài năng; người phục vụ không thể ghi đúng loại cà phê latte bạn gọi có thể là một nhạc sĩ xuất sắc. Hãy dừng việc nghĩ rằng chỉ có một cách để thông minh hay ngốc nghếch, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những người khác tài giỏi hơn mình vẫn tưởng. Hãy nghĩ xem: nếu chúng ta chỉ dựa trên một khía cạnh để đánh giá một người là thông minh hay ngốc nghếch thì có thể ngoài kia cũng có người nghĩ là bạn không thông minh cho lắm. Điều này là không đúng, bạn nghĩ vậy không? Đây là một điểm quan trọng nữa mà bạn cần nắm được để có thể hòa hợp với những người hay bất đồng với mình, đặc biệt là với những người bảo thủ. Bạn có thể nghĩ rằng những lý lẽ này hay sự thật này là những điều hiển nhiên và ra sức giải thích với họ, thế nhưng họ lại quay lưng đi với suy nghĩ "Ô, tôi chả bao giờ nghĩ vậy cả…". Dù tình huống này không phải lúc nào cũng xảy ra nhưng hẳn sẽ khiến bạn rất chán nản. Nếu bạn nhận ra rằng, dù có những lý lẽ rất hợp lý và chắc chắn, bạn cũng sẽ không thể thuyết phục người đó một cách dễ dàng, thì bạn sẽ ngừng cố gắng. Khi ngừng cố gắng khiến người khác hiểu quan điểm của mình thì bạn sẽ không bị chán nản. Nhớ rằng mục đích của bạn không phải là khiến một người bảo thủ đồng ý với quan điểm của mình mà là giữ cho bản thân bình tĩnh và ôn hòa khi đối mặt với họ. Kiến thức chính là sức mạnh, đặc biệt là khi bạn phải đối mặt với những người thiếu hiểu biết. Cách tốt nhất để đối mặt với họ là hãy trình bày quan điểm của bạn thật rõ ràng. Hãy đọc nhiều nhất có thể, chăm chỉ nghe tin tức, đọc báo, xem thời sự và đảm bảo là bạn hiểu rõ về một khái niệm nào đó trước khi tranh cãi về nó. Khi đưa ra càng nhiều sự kiện, số liệu, và những vấn đề đáng tranh cãi mà bạn nắm được thì những kẻ ngốc sẽ càng khó nói lại bạn. Dù bạn không nhất thiết phải chứng minh là mình đúng khi nói chuyện với một người ngốc (vì rút cục thì cũng chẳng để làm gì), nhưng nếu người đó thấy bạn đã tìm hiểu về vấn đề một cách kỹ càng thì sẽ ít tranh cãi với bạn hơn.

Abstract: Hạ thấp tiêu chuẩn. Xem xét sự việc từ góc nhìn của họ. Hiểu rằng không phải ai cũng có những lợi thế giống nhau về di truyền và môi trường. Đừng đánh giá con cá bằng khả năng leo cây của nó. Hiểu rằng bạn sẽ không thể thay đổi suy nghĩ của họ. Trang bị kiến thức.


Chế độ dinh dưỡng tốt luôn cung cấp đầy đủ protein và axit béo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và nhu cầu y tế của ngựa. Ngựa chăn thả cũng cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chuyên nghiệp về cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho ngựa. Sử dụng thực phẩm chức năng cho ngựa theo hướng dẫn là cách bổ sung dinh dưỡng hiệu quả. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y nếu có kế hoạch bổ sung thực phẩm chức năng cho ngựa bị thiếu chất. Các thành phần phổ biến trong thực phẩm chức năng hỗ trợ da là vitamin A, vitamin nhóm B, biotin, methionine, lysine, kẽm, axit béo và vitamin E. Thiếu hụt axit béo như omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn cũng có thể làm lông ngựa xỉn màu. Nhiều người chọn cách thường xuyên thêm dầu vào chế độ ăn của ngựa. Bạn cũng nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi thêm dầu vào chế độ ăn cho ngựa.

Abstract: Đảm bảo cung cấp chế độ ăn cân bằng cho ngựa. Bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn của ngựa. Thêm dầu vào chế độ ăn của ngựa.


Nếu bạn thích sự quyến rũ, hãy chọn một căn phòng có ánh sáng mờ ảo, hoặc sử dụng nến và đèn thay vì đèn trên trần. Nếu bạn muốn điều gì đó thú vị và vui tươi hơn, hãy tăng độ sáng và bật vài điệu nhạc. Thời trang nam giới thường có ít lựa chọn và ít đa dạng hơn so với nữ giới. Bạn có thể thoát y với một bộ trang phục thông thường, tuy nhiên nếu bạn muốn những điều độc đáo hơn, hãy thử tìm cho mình những đạo cụ hoặc bộ đồ cải trang phù hợp với vẻ ngoài nam tính, như hóa trang thành cao bồi hoặc cảnh sát chẳng hạn. Nếu bạn biết cách nhảy sao cho thật gợi cảm, bạn có thể biểu diễn trước mặt bạn tình một vài động tác sau khi cởi từng món đồ hoặc ngay trong lúc bạn đang cởi bỏ một món trang phục. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một vũ công sàn nhảy chuyên nghiệp, hãy tiếp tục lắc hông và thỉnh thoảng xoay người để đối phương có một góc nhìn khác về bạn. Giày và bít tất của nam giới thường không mấy gợi cảm, vì vậy hãy loại bỏ những vật dụng này trước khi bước vào màn trình diễn đầy hứng thú. Hãy để bít tất sang một bên. Nếu bạn đang đeo cà vạt, hãy tháo nó ra và ném đi, hoặc ném vào đối phương với động tác nhanh gọn và táo bạo. Bạn có thể thực hiện màn thoát y với tốc độ thật chậm rãi và đầy khiêu gợi nếu cảm thấy thoải mái với điều này, tuy vậy, phần lớn nam giới thường thích phong cách năng động, mạnh mẽ hơn. Nhanh chóng kéo áo qua đầu, sau đó kéo qua khỏi cánh tay và ném áo sang một bên hoặc ném vào bạn tình. Ngoài ra, bạn có thể nắm lấy gấu áo thay vì cổ áo, sau đó thực hiện các thao tác tương tự. Nếu bạn đang mặc áo sơ mi cài khuy, hãy mở khuy từ trên xuống dưới trong khi vẫn nhìn vào mắt đối phương. Cứ mặc chiếc áo đó đến khi quần âu được cởi bỏ để bạn tình thêm phần háo hức hoặc tiếp tục mặc nếu nàng thích kiểu "áo nửa vời". Tháo thắt lưng ra, sau đó bước từng chân ra khỏi quần. Hãy thực hiện chậm rãi để tránh bị vướng chân và giảm đi độ gợi cảm. Đừng cố cởi quần một cách khiêu gợi; do quy luật bí ẩn của vũ trụ, điều này chỉ thực sự hiệu quả đối với giới nữ mà thôi. Lúc này, hãy lôi cuốn bạn tình đến với giai đoạn tiếp theo bằng cách cởi bỏ quần đùi cùng với chiếc áo sơ mi được cởi "nửa vời" của bạn. Bạn có thể phải tự tay cởi chiếc quần lót ôm sát của mình. Bạn cũng có thể "ra trận" mà không cần đến quần lót nhằm gây bất ngờ cho đối phương.

Abstract: Thiết lập tâm trạng. Chỉ nhún nhảy khi thấy thoải mái. Cởi giày và bít tất. Tháo cà vạt. Nắm lấy cổ áo áo sơ mi hoặc áo len và kéo qua đầu. Cởi khuy áo sơ mi, nhưng hãy tiếp tục mặc áo trên người. Cởi quần âu. Hãy để nàng cởi quần đùi của bạn.


Nếu chỉ có cảm giác châm chích nhẹ thì không sao, nhưng nếu da bắt đầu bỏng rát thì bạn cần lập tức lau sạch kem. Một số sản phẩm có kèm cả dụng cụ để giúp bạn cạo kem; bạn có thể dùng dụng cụ này hoặc vải mềm để lau sạch kem trên da. Đừng chà xát da hoặc dùng bất cứ vật liệu nhám nào (chẳng hạn như xơ mướp hoặc găng tay tẩy tế bào chết) để loại bỏ kem. Bạn cần tránh làm trầy xước hoặc gây kích ứng thêm cho da. Bạn có thể tắm dưới vòi sen để cho dòng nước chảy đều lên da. Nhớ rửa sạch kem có thể vẫn còn sót trên da. Không dùng xà phòng, sữa tắm hoặc bất cứ sản phẩm nào khi xả nước. Thấm nhẹ cho da khô sau khi rửa sạch kem. Có thể bạn bị bỏng hóa chất và cần được chữa trị chuyên khoa. Nếu tình trạng phát ban xuất hiện trên mặt, xung quanh mắt hoặc bộ phận sinh dục, bạn hãy liên lạc với bác sĩ để được giúp đỡ.

Abstract: Lau sạch kem ngay khi bạn phát hiện dị ứng. Để vùng da phát ban dưới vòi nước lạnh trong 10 phút. Đi cấp cứu nếu bạn cảm thấy chóng mặt, có cảm giác bỏng rát mạnh hoặc tê trên da, xuất hiện các điểm hở hoặc rỉ nước xung quanh các nang lông.


Bạn có thể giải tỏa căng thẳng ít nhất 10 phút với bài tập thể dục vừa phải như đi bộ. Nếu có thể, hãy thực hành đi bộ chánh niệm trong một môi trường thiên nhiên. Một công viên ở gần có đường đi bộ hoặc một khu vườn là địa điểm lý tưởng. Thậm chí khu hàng xóm có nhiều cây xanh cũng là lựa chọn tuyệt vời. Đi bộ trong thiên nhiên có thể giúp tăng cường hiệu quả giải tỏa căng thẳng của đi bộ chánh niệm. Nhiều người nhận thấy thiên nhiên rất yên bình. Có thể đó là lối thoát hiệu quả khỏi cuộc sống thành thị bận rộn. Chánh niệm chỉ là một từ khác nói về sự chú ý. Khi bạn đi bộ, hãy chú ý đến cơ thể cảm nhận như thế nào. Bạn không cố gắng để thay đổi bất cứ điều gì ở thời điểm này, chỉ cần có ý thức về cảm giác trong cơ thể của bạn. Đừng đi bộ với sự bối rối gồm nhiều suy nghĩ căng thẳng xuất hiện trong đầu. Thay vào đó, hãy chú ý đến cơ thể của bạn và môi trường khi bạn đi bộ. Đi bộ chánh niệm tức là cho bản thân nghỉ giải lao thoát khỏi những suy nghĩ áp lực đang tồn tại trong tâm trí. Chú ý xem bàn chân của bạn cảm thấy như thế nào với mỗi bước đi. Hãy để ý đến tư thế của bạn. Liệu bạn đang đứng thẳng người hay đang nghiêng về phía trước hay là cong người. Chú ý xem hông của bạn có cảm thấy căng hay bị chặt. Ghi chú lại cách bạn đung đưa cánh tay ra sao. Và cũng để tâm đến cách bạn hít thở khi đang đi bộ. Sau khi đã tập hợp thông tin về cảm giác của cơ thể, hãy tập trung vào thế giới xung quanh. Chú ý đến màu sắc bao quanh bạn. Và tập trung vào môi trường, dù đó là nơi nào đi nữa. Nhìn vào cảnh quang xung quanh bạn. Đó là những toà nhà nếu bạn đang sống ở thành phố, hoặc là thiên nhiên nếu bạn đang ở đâu đó có cây xanh. Nhìn xem có bất cứ thứ gì ở dưới đất, hoặc bầu trời trông như thế nào vào ngày hôm nay. Cố gắng để hoà mình hoàn toàn vào các vật thể ở xung quanh bạn, thay vì nghĩ đến những đồ vật khác. Một khi bạn đã quen với ý thức về cơ thể và môi trường xung quanh, hãy bắt đầu định hình hơi thở và tư thế của bạn. Đứng thẳng người và hít thở sâu. Với mỗi bước, bạn cần tưởng tượng có một sợi dây giữ cho bạn đứng thắng từ đỉnh đầu. Sợi dây đó chạy xuyên suốt toàn bộ cơ thể và được kết nối tới bàn chân của bạn. Chú ý đến hơi thở, và chủ động hít thở từ đáy bụng. Đi bộ nhanh hoặc chậm như bạn muốn và theo khả năng của bạn, trong khi đó duy trì chú ý đến các chuyển động, môi trường, và hơi thở của bạn. Nếu bạn thấy tâm trí lan man với nhiều suy nghĩ về bất cứ điều gì thay vì việc đi bộ, hơi thở, hay môi trường xung quanh bạn, thì hãy chú ý đến các suy nghĩ đó và để chúng trôi qua. Chuyển sự tập trung trở lại vào bàn chân của bạn, sợi dây tưởng tượng giữ cho bạn thẳng người, và môi trường xung quanh. Có thể bạn cần phải thực hành chuyển sự chú ý trở lại việc đi bộ, và đó là một phần của bài tập. Quan trọng là bạn đang chú tâm đến những suy nghĩ của mình, sau đó thì trở lại tập trung vào đi bộ chánh niệm. Không có vấn đề gì dù tâm trí của bạn có lan man và trở lại bao nhiêu lần đi nữa. Điều quan trọng duy nhất chính là bạn đang đi bộ với ý định muốn giải tỏa căng thẳng. Hãy tiếp tục mang tâm trí chú ý trở lại việc bạn đang đi bộ.

Abstract: Đi ra ngoài và bắt đầu đi bộ. Chú ý đến cơ thể. Quan sát môi trường. Thay đổi hơi thở và tư thế. Duy trì sự tập trung.