Bạn chỉ có thể áp dụng phương pháp này để vô hiệu hóa các bản cập nhật tự động khi sử dụng mạng Wi-Fi. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Trình đơn Start sẽ bật lên. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái trình đơn Start. Cửa sổ Settings sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm trong cửa sổ Settings. Trang thiết lập Wi-Fi này sẽ mở ra. Phần này nằm gần cuối trang. Công tắc sẽ chuyển sang on {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và ngăn Windows tải bất kỳ bản cập nhật nào thông qua mạng hiện tại. Nếu công tắc trên có màu và bên cạnh có chữ "On" thì Wi-Fi này đã được chuyển sang kết nối hạn chế lưu lượng.

Abstract:
Bạn cần biết rằng phương pháp này không hoạt động với kết nối Ethernet. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở phần Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt). Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Network & Internet (Mạng & Internet). Nhấp vào thẻ Wi-Fi ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào tên mạng hiện tại ở gần đầu trang. Cuộn xuống đến phần "Set as metered connection" (Đặt thành kết nối hạn chế lưu lượng). Nhấp vào công tắc "Off" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}.


Những chất này dễ trộn, rẻ tiền, và nhất là cực kỳ hiệu quả. Tất cả mọi thứ bạn cần chỉ là vài tấm bìa (mỗi bẫy một tấm), một chai xi rô ngô hoặc bất cứ loại mật đường nào có độ dính, và bột axit boric. Sau đây là cách làm bẫy: Trộn 2 thìa súp xi rô ngô và 2 thìa súp axit boric vào một cái bát con. Làm sao cho hỗn hợp dính như hồ mà không lỏng quá. Nếu quá lỏng, bạn cho thêm axit boric vào. Dùng thìa phết hỗn hợp lên tấm bìa. Mỗi tấm bìa là một chiếc bẫy. Nếu chúng thích tập trung trên sàn phòng tắm, bạn hãy đặt ở đó một bẫy, đặt một bẫy ở dưới bồn rửa trong bếp và một ở cổng trước. Đặt bẫy quanh nhà nơi nào bạn thấy kiến tập trung. Vì bẫy kiến có chất axit boric, bạn nên tránh đặt trong ngăn tủ bếp và những nơi để thức ăn. Bạn cũng có thể đặt bẫy kiến bên ngoài nhà. Đặt ở các luống hoa hoặc gần thùng rác. Mùi vị của đường mật có thể thu hút những sinh vật khác ngoài kiến, như trẻ nhỏ hoặc là chó. Bạn phải đảm bảo để ngoài tầm với của trẻ và thú cưng. Nếu trong nhà bạn đang lây lan "dịch kiến" thì chẳng mấy chốc những chiếc bẫy sẽ đầy lũ kiến đi tìm thức ăn và chúng sẽ "đánh chén"món xi rô nhiễm axit boric. Dù chưa chết ngay, nhưng chất độc sẽ phát huy tác dụng trong dạ dày của chúng. Đồng thời, lũ kiến sẽ trở về tổ và đem thức ăn về cho đồng bọn. Đến lượt lũ kiến trong tổ sẽ ăn chất độc này. Khi thấy kiến đến và đi khỏi bẫy, bạn cứ để chúng bò tự do. Nếu bạn giết chúng thì chúng không có cơ hội đem chất độc về tổ để giết thêm hàng chục con kiến nữa. Phương pháp này có thể chưa tiêu diệt được toàn bộ tổ kiến, nhưng sẽ giúp làm giảm đáng kể số lượng kiến quanh nhà bạn. Sau vài ngày, có thể bạn cần làm bẫy mới. Trộn một mẻ mồi cho kiến, phết lên những tấm bìa và đặt bẫy. Sau khoảng một hay hai tuần, bạn sẽ thấy số lượng kiến đến ăn xi rô giảm đáng kể. Khi bắt đầu thấy xác kiến ở xung quanh bẫy và không còn thấy bầy kiến "hành quân" vào nhà nữa thì coi như công việc của bạn đã hoàn thành. Kiến thợ ăn chất lỏng chứ không ăn chất rắn, nhưng chúng sẽ đem những mẩu ngô xay về tổ. Chúng cho ấu trùng ăn những mẩu chất rắn này, sau đó thức ăn sẽ được chuyển thành dạng lỏng và kiến thợ ăn lại. Như vậy, chất axit boric sẽ truyền qua nhiều thế hệ kiến. Đảm bảo rằng các đĩa đựng ngô xay và hàn the nông vừa đủ cho lũ kiến có thể ra vào. Bạn cũng có thể trộn một hỗn hợp bột sệt gồm có ngô xay, hàn the và vài giọt nước. Phết lên những vùng bạn thường thấy kiến.

Abstract: Bẫy đường axit boric. Đặt bẫy ở những nơi bạn thường thấy kiến. Chờ cho bẫy thu hút kiến. Thay bẫy khi xi rô đã khô. Tiếp tục đặt bẫy cho đến khi nào lũ kiến không đến nữa. Dùng ngô xay hàn the để diệt ấu trùng.


Hãy nhớ rằng đối phương đã rất can đảm khi ngỏ lời mời bạn. Nếu bạn thật lòng cảm kích lời mời, việc cảm ơn họ sẽ xoa dịu lời từ chối. Hãy tử tế và dành cho họ phản hồi tích cực trước khi bạn khước từ. Bạn nên nói cụ thể những gì mình thích hoặc trân trọng ở họ. Bạn có thể áp dụng một vài ví dụ về lời khen dưới đây: "Đi chơi với cậu sẽ rất vui, nhưng mà..." "Cậu luôn là một người bạn tuyệt vời trong suốt những tháng qua, nhưng mà…" "Cậu thật chu đáo và tử tế khi nghĩ đến tớ, nhưng mà…" Có thể bạn nói rõ ràng và quả quyết, nhưng ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể gửi đi những thông điệp vô ý hoặc gây nhầm lẫn. Đừng lánh xa đối phương, tuy nhiên cũng đừng ngả người về phía họ. Không khoanh tay trước ngực, hãy giao tiếp bằng mắt và mỉm cười duyên dáng. Đây là một tình huống khó xử, tuy nhiên hãy để ngôn ngữ cơ thể của bạn được thư giãn — đừng nghiến răng, cau mày, hoặc mím chặt môi, như vậy trông bạn có vẻ cau có và khó chịu. Có lẽ bạn thấy buồn cười khi đối phương đã mời bạn đi chơi hoặc muốn kể chuyện đó với những người bạn thân. Đừng lan truyền thông tin về người đã ngỏ ý mời bạn. Hãy tôn trọng cảm xúc của họ và nhớ rằng họ đã can đảm khi đã mời bạn. Nếu họ mời bạn qua tin nhắn, đừng lưu tin nhắn hoặc cho bất kỳ ai khác xem. Nếu họ mời bạn qua mạng xã hội, đừng chụp lại màn hình tin nhắn và cho những người khác xem.

Abstract: Cảm ơn người mời. Khen ngợi người đó. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn. Tránh đồn đại.


Rùa cần một chế độ ăn cân bằng bao gồm trái cây, rau củ và thịt. Chế độ ăn của rùa nước cần chứa 65% đến 90% thịt (chẳng hạn như giun đất, ốc sên, động vật thân mềm, chuột bao tử đông lạnh, thức ăn khô cho rùa/cám viên) và 10% đến 35% rau củ quả (chẳng hạn như rau cải rổ, cà rốt nạo, nho, xoài, dưa lưới). Chế độ ăn cho rùa hộp cần chứa 50% thịt (dế, sâu bột, sên lãi, ốc sên) và 50% rau củ quả (quả mọng, đậu cô ve, bí đỏ, cánh hoa)). Rùa non cần ăn nhiều thịt hơn rùa trưởng thành. Chế độ ăn trên là hướng dẫn chung và có thể thay đổi tùy thuộc vào từng loài rùa khác nhau. Thức ăn cho rùa cần luôn tươi mới. Rùa sẽ nhận được đủ các vitamin và dưỡng chất cần thiết từ một chế độ ăn đa dạng, tuy nhiên, chúng vẫn cần được bổ sung thêm canxi. Bạn có thể bổ sung canxi cho rùa bằng cách cho rùa ăn khoáng viên, mai mực,hoặc bột canximỗi tuần một lần. Hãy đặt khoáng viên hoặc mai mực vào chỗ ở của rùa để chúng gặm dần. Bạn cũng có thể trộn bột canxi vào thức ăn trước khi cho rùa ăn. Bạn cũng có thể cho rùa ăn vitamin tổng hợp dành cho rùa hoặc loài bò sát hai lần một tuần. Một chế độ ăn đa dạng và điều độ sẽ giúp rùa phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, rùa không thể ăn một số loại thức ăn nhất định. Bạn hãy tránh cho rùa ăn các loại thực phẩm sau: Tất cả các sản phẩm sữa (chẳng hạn như pho mát và sữa chua) Kẹo, sôcôla, bánh mì, đường tinh luyện và bột mì Đồ ăn đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối và chất bảo quản Thực phẩm họ hành tỏi Cây đại hoàng Quả bơ Các loại hạt trái cây

Abstract: Đảm bảo chế độ ăn cân bằng. Bổ sung canxi vào chế độ ăn. Biết các loại thức ăn cần tránh.


Để có thể yêu một người nào khác, bạn cần phải yêu bản thân mình trước tiên. Học cách để yêu thương bản thân có nghĩa là chấp nhận và trân trọng sự yếu đuối bên trong tâm hồn. Bạn sở hữu nhiều phẩm chất độc đáo. Hãy học cách để trân trọng chính mình và trân trọng những điều tốt đẹp mà bạn có thể đem lại cho người khác. Nếu gặp vấn đề trong việc yêu bản thân mình, bạn nên cố gắng xây dựng bản thân. Cải thiện sự tự tin bằng cách chấp nhận quá khứ và tiến về phía trước. Bạn có thể sẽ cảm thấy rằng mọi hành động mà bạn đã thực hiện trong quá khứ sẽ khiến bạn trở nên khó ưa, hoặc rằng bạn gặp quá nhiều vấn đề để có thể trở nên đáng yêu. Điều này không đúng. Bạn nên chấp nhận những việc đã xảy ra với bản thân, tha thứ cho chính mình và bước tiếp. Để tìm hiểu chi tiết hơn, bạn có thể xem qua bài viết Cách để Yêu Bản thân của chúng tôi. Điều này có thể sẽ khá khó khăn nếu bạn nhận thấy rằng bản chất của bạn là một người thích quan tâm chăm sóc người khác hoặc bạn có con nhỏ. Bạn cần phải nhớ rằng khả năng chăm sóc người khác của bạn sẽ ngày càng cải thiện nếu bạn biết chăm sóc chính mình một cách phù hợp. Không nên đặt bản thân bên dưới các yếu tố khác; thay vào đó, bạn nên thực hiện hành động cho thấy sự quan tâm của bạn đối với chính mình. Chiều chuộng bản thân bằng một suất mát-xa hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Mỗi ngày, bạn hãy làm một điều gì đó cho mình. Điều này cũng có liên quan đến việc giữ vững ranh giới của chính mình và nói "không" khi cần thiết. Nếu bạn cần thời gian để thư giãn, bạn có thể từ chối họp mặt với bạn bè. Người có thái độ biết ơn sẽ nhận được nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và trở nên hạnh phúc hơn. Tìm cách để bày tỏ lòng biết ơn đối với mọi sự việc xung quanh, và quan trọng nhất là vì bạn là chính mình. Suy nghĩ về phẩm chất mà bạn yêu thích ở bản thân. Có lẽ bạn là người từ bi, rộng lượng, hay là một người biết lắng nghe. Có lẽ là bạn có khả năng học hỏi kỹ năng mới một cách dễ dàng. Hoặc là bạn tạo nên những bức tranh thật đẹp, hoặc bạn lắp đặt đường dây điện như một chuyên gia. Hãy dành một vài phút để bày tỏ sự biết ơn của bạn. Ngay cả khi tình hình có vẻ khá tiêu cực, bạn nên tìm kiếm yếu tố tích cực trong đó, cho dù là to hay nhỏ. Cái nhìn tích cực sẽ đem lại khá nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và cảm xúc, chẳng hạn như giảm sự đau buồn và tăng cường tuổi thọ. Khi bạn bắt đầu cảm nhận sự hiện diện của suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là về bản thân, hãy cố gắng biến chúng thành điều tích cực. Sử dụng phương pháp tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực để thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Chiến đấu với suy nghĩ tiêu cực về tình huống mới. Thay vì nói rằng "Mình sẽ làm hỏng mọi thứ; mình thật ngốc!", hãy nghĩ rằng "Mình cảm thấy tự hào về bản thân vì đã thử thực hiện điều mới mẻ và đã nỗ lực hết mình". Nếu bạn nghĩ rằng "Mình thật tệ trong việc gặp gỡ người khác", bạn nên thay thế bằng "Mình thật háo hức trước việc được học hỏi kỹ năng xã hội mới mẻ và gặp gỡ nhiều người tương tự như mình. Mình biết rằng mình có thể thành công trong việc kết bạn". Trở nên hạnh phúc là một phần của quá trình yêu bản thân. Tạo nên hạnh phúc bằng cách thực hiện hành động mà bạn yêu thích.Hãy làm những việc nào đó có thể khiến cơ thể, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn bạn vui vẻ. Niềm hạnh phúc phần lớn phụ thuộc vào quá trình nỗ lực để khiến cuộc sống trở nên tích cực hơn. Bạn có thể thiền, tập yoga, vẽ tranh, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài, tập Muay Thái hoặc tham dự vào cuộc thảo luận ôi nổi nào đó. Suy nghĩ về yếu tố đem lại nụ cười trên khuôn mặt bạn và hãy thực hiện! Một phần quan trọng của quá trình chăm sóc bản thân chính là dành thời gian để ở một mình. Điều này có thể sẽ khá khó khăn nếu bạn phải ở cùng phòng với người khác hoặc nếu bạn có con nhỏ, nhưng dành một ít thời gian cho bản thân là yếu tố khá quan trọng. Ở một mình có thể giúp bạn thư giãn, tìm cách giải quyết vấn đề, làm mới tâm trí, và khám phá bản thân. Bạn không nên cảm thấy xấu hổ khi muốn dành thời gian cho riêng mình. Bằng cách thực hiện điều này, bạn có thể cải thiện mối quan hệ của bạn bằng cách ưu tiên cho niềm hạnh phúc của bản thân và cho phép mình nạp lại năng lượng. Bạn cần phải nhớ rằng dành thời gian để ở một mình không có nghĩa là bạn có thể sử dụng mạng xã hội. Bạn nên cố gắng thực hiện một điều nào đó có thể giúp làm giàu thêm cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như đi bộ hoặc viết nhật ký. Nếu gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian cho riêng mình, bạn có thể thức dậy trước người khác, hoặc ở một mình trong giờ nghỉ trưa. Hãy nhờ người bạn đời trông con trong 1 giờ mỗi tuần để bạn có thể ra khỏi nhà và dành thời gian cho riêng mình. Nhiều người tin rằng hạnh phúc và tình yêu chỉ có thể được thể hiện thông qua mối quan hệ tình cảm, hoặc rằng sở hữu một mối quan hệ tồi tệ vẫn tốt hơn là không có gì cả. Chấp nhận mối quan hệ tình cảm không có kết quả không phải là dấu hiệu của sự tôn trọng đối với bản thân hoặc với đối phương. Ở một mình hoàn toàn khác với cô đơn, và không đáng để bạn phải cố gắng chịu đựng áp lực từ phía xã hội để có thể hòa hợp và cảm nhận được sự trọn vẹn. Nếu bạn không hạnh phúc hoặc không có kiên nhẫn là người độc thân, hãy tìm cách tận dụng tình huống. Theo đuổi cơ hội mà bạn khó có thể hoàn thành nếu bạn có người yêu hoặc lập gia đình. Bạn có thể đi du lịch, có nhiều bạn bè thân thiết, và tận hưởng sự tự do vĩnh cửu của bạn.

Abstract: Trân trọng bản thân. Quan tâm đến bản thân tương tự như cách bạn quan tâm đến người khác. Bộc lộ lòng biết ơn. Có thái độ tốt. Tập trung vài những yếu tố khiến bạn hạnh phúc. Dành thời gian để ở một mình. Chấp nhận rằng bạn không cần phải có người yêu để có thể cảm nhận được sự trọn vẹn.


R.I.C.E là biện pháp điều trị đau nhức cơ bắp bao gồm nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), băng ép (Compression bandage) và nâng vùng bị đau lên cao (Elevate). Tuân theo nguyên tắc của R.I.C.E có thể giúp bạn loại bỏ vấn đề này.  Nghỉ ngơi chỉ đơn giản có nghĩa là ngừng thực hiện các hoạt động thông thường. Nếu bạn bị đau cơ, hãy nghỉ ngơi trong một vài ngày và cho phép chúng có thời gian chữa lành. Làm lạnh vùng bị đau nhức trong vòng 15 - 20 phút ba lần trong ngày. Bạn có thể sử dụng một túi rau củ quả đông lạnh, cho đá viên vào túi nhựa, hoặc mua túi đá viên được bày bán tại siêu thị. Tuy nhiên, bạn không nên trực tiếp chườm túi đá lên da. Bạn luôn phải bọc chúng trong một chiếc khăn trước khi sử dụng.  Quấn băng ép chuyên dụng trong việc làm giảm sưng tấy lên vùng bị đau nhức. Bạn có thể tìm mua chúng tại các tiệm thuốc và sử dụng theo như hướng dẫn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu gia đình bạn có tiền sử bị bệnh máu đông trước khi sử dụng loại băng này. Nếu có thể, hãy nâng vùng bị đau nhức lên cao. Tốt nhất là bạn nên nâng vùng cơ bị đau nhức lên vị trí cao hơn tim bất kỳ khi nào có thể. Hơi nước nóng có thể giúp ích cho bạn. Ngâm mình trong bồn nước nóng trong khoảng 20 phút có thể giúp xoa dịu cơ bắp bị đau nhức. Một vài người cho rằng muối Epsom cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau cơ bắp. Bạn có thể cho một nắm muối Epsom vào bồn nước nóng và để cho muối tan hoàn toàn trước khi ngâm mình. Bạn có thể tìm mua muối Epsom tại hầu hết các tiệm thuốc tây trong khu vực. Nếu cơ bắp của bạn vẫn bị đau sau 2 - 3 ngày điều trị, hãy xem xét việc chườm ấm lên chỗ đau. Bạn có thể sử dụng đai quấn nóng hoặc nhúng khăn mặt vào nước ấm. Nếu bạn sử dụng đai quấn nóng hoặc chăn sưởi, hãy nhớ đừng ngủ quên với chúng vì hành động này có thể dẫn đến hỏa hoạn. Thuốc giảm đau không cần kê toa, chẳng hạn như ibuprofen và acetaminophen, có thể được dùng để điều trị tình trạng đau nhức cơ bắp. Bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng khi dùng bất kỳ một loại thuốc nào. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc kê toa nào trong thời gian gần đây, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống các loại thuốc không cần kê toa để chắc chắn rằng chúng không đem lại tác dụng xấu khi tương tác với loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Ống lăn là một công cụ rẻ tiền mà bạn có thể dùng để mát-xa tại nhà. Ống lăn, có thể tìm mua tại hầu hết các cửa hàng thể thao, là một ống hình trụ làm bằng xốp có đường kính khoảng 15 cm. Để sử dụng ống lăn, hãy nằm ngửa trên sàn nhà và đặt ống lăn bên dưới cơ thể. Nhẹ nhàng lăn ống lăn dọc theo khu vực bị đau cơ. Thực hiện trong vòng 5 - 6 lần mỗi ngày trong tuần trong vòng 10 - 15 phút mỗi lần. Bạn có thể tìm kiếm thêm nhiều kỹ thuật sử dụng ống lăn cụ thể hơn thông quan trang web trực tuyến. Các trang web chẳng hạn như YouTube có thể cung cấp bài hướng dẫn cho bạn. Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi để biết cách sử dụng ống lăn.

Abstract: Luyện tập phương pháp R.I.C.E. Ngâm mình trong bồn nước nóng. Chườm ấm sau 48 - 72 giờ. Sử dụng thuốc giảm đau không cần kê toa. Sử dụng ống lăn.


Để ý quan sát các việc bạn hay làm mỗi ngày và ghi nhận lượng thời gian dành cho việc đó. Bạn sẽ phải ngạc nhiên là mình đã lãng phí thời gian nhiều cỡ nào khi so với lượng công việc thực tế làm được. Nhớ ghi chú cả các nhiệm vụ thường nhật như chuẩn bị đồ ăn sáng, lau nhà, tắm v.v... Một khi biết mình làm gì mỗi ngày và lượng thời gian dành cho chúng, bạn nên viết vào một cuốn sổ. Đưa hết tất cả thông tin vào một nơi và nhìn thấy rõ ràng trên trang giấy giúp bạn nhận ra cách thức và đôi khi cả lĩnh vực mà bạn đang lãng phí thời gian. Viết đầy đủ và rõ ràng. Không trộn lẫn các sự kiện riêng biệt vào một hàng, không bỏ qua những nhiệm vụ nhỏ nhặt và nhớ ghi chi tiết thời gian phân chia cho từng công việc trong ngày. Có lẽ bạn nên phân nhóm các hoạt động. Ví dụ, viết việc lặt vặt trong nhà bằng bút xanh, việc làm kiếm tiền bằng bút đỏ và hoạt động giải trí bằng bút đen. Cách viết đó giúp bạn hình dung ra cách sử dụng thời gian của mình. Ví dụ, 1 giờ ngồi mơ màng? 2 giờ quyết định nên ăn gì? 8 giờ lướt web? Xác định cách thức bạn phân phối thời gian và suy nghĩ xem việc gì cần thiết làm và việc gì không. Bạn lãng phí thời gian vì không thể tự kiểm soát chính mình? Bạn có tật hay lưỡng lự? Bạn đảm nhiệm quá nhiều trách nhiệm? Đây là tất cả những câu hỏi bạn nên xem xét khi đánh giá cách dùng thời gian của mình. Nhiều khi bạn phân chia các hoạt động trong ngày theo cách không hợp lý. Ví dụ, làm việc nửa tiếng rồi dành 10 phút xử lý các việc lặt vặt, sau đó tiếp tục quay về làm việc thêm nửa tiếng nữa, đây không phải là cách phân chia khôn khéo. Nếu bạn làm việc chọn vẹn một tiếng thì khả năng tập trung và hiệu quả sẽ cao hơn, vấn đề lặt vặt để xử lý sau. Tốt nhất bạn nên thực hiện nhiệm vụ theo từng "phân đoạn". Với phương pháp này bạn dành lượng thời gian đã định sẵn cho một nhiệm vụ duy nhất mà không để mình phân tâm. Sau khi biết chính xác thời gian của mình đi về đâu, bạn bắt đầu điều chỉnh vào lịch làm việc. Bạn phải biết rõ lĩnh vực nào mình không thể hay không nên giảm bớt công việc chỉ vì sợ tốn thời gian. Nếu công việc nào đó tốn nhiều thời gian cũng không có nghĩa bạn đang dùng phí thời gian. Tuy nhiên, nếu giữa các email công việc bạn cũng gửi bốn hay năm email cá nhân thì chắc chắn bạn có thể giảm lượng thời gian dùng để gửi email. Bất kể vấn đề về quản lý thời gian của bạn là gì, chúng ta luôn có cách giải quyết. Sau khi tìm ra lý do lãng phí thời gian hoặc cách sử dụng thời gian hợp lý hơn, bạn phải nỗ lực thay đổi thói quen quản lý thời gian của mình. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian vào việc lau nhà hay nấu ăn thì cân nhắc thuê người giúp việc hay đầu bếp. Đối với một số người thời gian còn quý hơn tiền bạc. Nếu vấn đề của bạn là tốn quá nhiều thời gian trong ngày lướt web không có chủ đích, bạn nên hạn chế vào một số trang hoặc không đăng nhập vào tài khoản mạng xã hội khi mục đích lúc đó là làm việc khác.

Abstract: Theo dõi các hoạt động hằng ngày. Cập nhật tất cả hoạt động vào một cuốn sổ ghi chú. Đánh giá cách phân phối thời gian. Cân nhắc việc điều chỉnh. Nếu bạn dành 3 giờ mỗi ngày để gửi email liên quan đến công việc, thì rõ ràng khó có khả năng bạn giảm được thời gian cho hoạt động này. Thay đổi thói quen làm việc.


Tập thể dục kết hợp chế độ ăn ít calo sẽ hỗ trợ và tăng tốc độ giảm cân bằng cách đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Sự kết hợp bài tập cơ tim thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và giảm cả mỡ bụng. Chạy bộ, leo núi, đạp xe và bơi lội là những bài tập cardio giúp đốt cháy calo. Bạn nên tập bài tập tăng cường sức khỏe tim-phổi ít nhất 30 phút, 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu không muốn tập thể dục hàng ngày, bạn cần tìm cách tăng cường hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ, tập thói quen đi thang bộ thay cho thang máy, đậu xe cách xa điểm đến, dùng bàn làm việc đứng. Tập thể dục càng quan trọng hơn đối với nhân viên làm việc bàn giấy và ít vận động. Bạn càng lớn tuổi thì việc giảm mỡ bụng sẽ càng khó. Một phần là do hiện tượng giảm khối lượng cơ nạc tự nhiên khi bạn già đi, nhưng cũng có thể là do cơ thể bắt đầu tích trữ thêm mỡ quanh bụng. Duy trì khối lượng cơ nạc có thể giúp ngăn ngừa hiện tượng này.  Tập bài tập rèn luyện sức bền ít nhất 2 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 20-30 phút. Bài tập rèn luyện sức bền gồm có: nâng tạ tự do, tập với máy nâng tạ hoặc yoga. "Bài tập tập trung vào vùng bụng" như gập bụng hoặc Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ vùng bụng nhưng không làm giảm mỡ bụng. Bài tập rèn luyện sức mạnh và siết cơ sẽ giúp tạo cơ nạc nhưng không giúp giảm bụng. Tập trung giảm cân toàn thân. Điều chỉnh chế độ ăn và tập bài tập cardio ở mức phù hợp. Tiếp theo, bạn hãy bắt đầu kết hợp các bài tập vùng bụng để giúp cơ bụng săn chắc. Bạn sẽ cảm thấy việc tập luyện được thoải mái hơn nếu có bạn tập cùng. Nghiên cứu cho thấy việc có bạn tập sẽ giúp bạn dễ dàng tuân thủ lịch tập luyện đã đề ra và tập luyện thường xuyên hơn. Nếu là người có tính cạnh tranh, bạn có thể sẽ thấy vui khi đua cùng bạn tập để xem ai đạt mục tiêu giảm cân trước.

Abstract: Bắt đầu tập thể dục. Tăng cường bài tập rèn luyện sức bền. Tăng cường bài tập toàn thân. Tìm bạn tập.


Bạn có thể sử dụng trình duyệt web bất kỳ được cài đặt trên thiết bị. Nhập địa chỉ của Google vào thanh tìm kiếm trên trình duyệt. Bạn sẽ được đưa đến trang Google Search. Nhập tên địa điểm mà bạn muốn review vào khung tìm kiếm của Google, sau đó nhấn Enter để hiển thị kết quả. Bên phải trang là những mô tả về đối tượng mà bạn tìm kiếm. Hãy cuộn xuống cho đến khi nhìn thấy ô "Write a Review" thì nhấn vào đó. Ở trang kế tiếp, bạn hãy nhập thông tin đăng nhập Google vào trường dữ liệu được cho rồi nhấn "Log in" để tiếp tục. 5 sao là cao nhất và đang được chọn sẵn, vì vậy hãy nhấn vào vị trí sao thích hợp. Nhớ là càng cụ thể càng tốt.

Abstract: Chạy trình duyệt web trên smartphone. Truy cập trang web chính của Google. Tìm đối tượng mà bạn muốn đánh giá. Bắt đầu quá trình đánh giá. Đăng nhập vào tài khoản Google. Chọn số sao mà bạn muốn đánh giá cho trải nghiệm. Nhấn vào khung bên dưới dãy sao và viết cảm nhận của bạn vào trường dữ liệu. Nhấn vào nút "Publish" ở phía trên bên phải màn hình để đăng nhận xét của bạn.


Ruồi giấm đẻ trứng ở những nơi có sẵn thức ăn và độ ẩm, như hoa quả thối rữa, bồn rửa nhớp nháp hay thùng rác. Để loại trừ trứng ruồi, bạn phải tìm ra nguồn thức ăn của chúng ở đâu trong căn bếp. Túi hay bát đựng hoa quả lâu ngày rõ ràng là thủ phạm. Ngay cả khi hoa quả của bạn còn tươi nguyên, nhưng vật đựng hoa quả có thể vẫn còn dấu tích của thức ăn cũ thu hút lũ ruồi giấm. Nếu bạn trữ phân trộn trong bếp thì đây có thể là nguồn thức ăn cho ruồi giấm. Túi sử dụng nhiều lần có thể hấp dẫn ruồi giấm, nhất là túi đựng lon bia hoặc soda chưa được rửa sạch. Lần cuối cùng bạn rửa thùng rác là khi nào? Mặc dù bạn thường xuyên vứt túi rác, nhưng thùng đựng rác lại chính là nguồn gốc của vấn đề. Ống thoát nước của bồn rửa trong bếp là nơi trú ẩn của ruồi giấm, vì những mẩu thức ăn có thể còn kẹt lại ở đó và bắt đầu thối rữa. Những miếng mút và bọt biển cũng có thể là mảnh đất cho ruồi giấm sinh sôi. Khi đã gặp rắc rối với ruồi giấm, bạn đừng để hoa quả ra ngoài ở nhiệt độ thường trong bếp. Hãy bỏ vào túi đựng thức ăn kín hoặc để trong tủ lạnh cho đến khi bạn "chăm sóc" được lũ ruồi giấm. Chỉ một miếng hoa quả chín nẫu là có thể khiến tình trạng lây lan ruồi giấm không bao giờ dứt vì nó cung cấp nơi lý tưởng cho lũ ruồi sinh sôi. Đừng ném những mẩu hoa quả thừa vào thùng rác. Trừ khi ngày nào cũng lấy túi rác ra và vứt đi, bạn hãy tránh vứt hột đào, lõi táo và các mẩu hoa quả khác vào thùng rác trong bếp, vì chúng sẽ là nơi để cho ruồi giấm sinh sản. Bạn nên đem vứt thẳng ra đống phân trộn hay thùng rác bên ngoài nhà. Những thùng rác hoặc thùng đựng phân trộn có thể là nơi ẩn náu của trứng ruồi. Bạn cần rửa sạch mọi thùng rác để trong nhà với nước nóng và xà phòng ngay khi bạn thấy có nhiễm ruồi. Bạn nên đem rác ra ngoài thường xuyên để tránh tái diễn tình trạng này. Tiếp tục rửa thùng rác hàng tuần, nhất là vào những tháng hè khi số lượng ruồi giấm ở mức cao. Bạn nên súc sạch chai lọ và các vật đựng khác bằng nước nóng trước khi ném vào thùng rác. Các thức cặn bã trong những vật này có thể tràn ra thùng rác và khiến tình trạng ruồi giấm càng thêm tồi tệ. Đậy chặt mọi thùng rác trong nhà. Bạn có thể kiểm tra xem đây có phải là nơi sinh sản của lũ ruồi giấm không bằng cách phủ lên đó một màng bọc plastic có phết một lớp mật ong mỏng. Đặt màng bọc này lên lỗ thoát nước, úp phần có mật ong xuống dưới, sau khoảng một tiếng đồng hồ bạn hãy quay trở lại. Nếu ruồi giấm dính vào mật ong, vậy thì ống thoát nước của bạn chính là một phần của vấn đề. Đảm bảo sao cho ống thoát nước của bạn hoạt động tốt. Nếu ống bị tắc hoặc máy nghiền thức ăn thừa không hoạt động, những mẩu hoa quả thối rữa kẹt lại có thể thu hút lũ ruồi bay xuống đó. Để diệt trứng ruồi, bạn đổ một nồi nước xà phòng nóng xuống ống thoát nước. Dùng bàn chải cọ xung quanh ống thoát nước. Không nên đổ thuốc tẩy vào ống thoát nước. Nó không có hiệu quả mà lại gây hại cho môi trường. Những miếng bọt biển cũ, mút ẩm ướt, giẻ rách cũ hoặc bất cứ vật gì bạn dùng để lau sàn hoặc tủ kệ đều có thể chứa trứng ruồi. Vứt chúng đi hoặc giặt bằng máy giặt với chế độ nóng. Dùng nước xà phòng nóng để rửa các tủ kệ. Đảm bảo rửa sạch cả những vết nứt và các khe hở, những nơi ruồi giấm có thể thích tụ tập. Lau sạch các ngăn tủ, tủ đựng thức ăn và bất cứ nơi nào bạn cất trữ hoa quả, nước ép hoa quả hay các món ngọt. Bạn cũng cần kiểm tra sàn nhà. Nếu thức uống bị rớt xuống gầm tủ lạnh chẳng hạn, thì đây có thể là một nguyên nhân. Hãy lau sạch mọi khu vực mà bạn cảm thấy dính. Giữ cho mặt bếp sạch hàng ngày. Đảm bảo lau sạch mọi thứ sau mỗi bữa ăn. Rửa hết bát đĩa sau khi sử dụng. Tránh để bát đĩa bẩn lung tung (nếu có máy rửa bát, thì bạn cứ tống hết vào đó rồi đóng chặt lại chờ rửa).

Abstract: Tìm ra nơi chúng sinh sản. Cất giữ thức ăn của bạn cẩn thận. Rửa thùng rác. Làm sạch ống thoát nước. Vứt bỏ hết những nguồn có thể là nơi sinh sản của ruồi giấm. Lau sạch những bề mặt đồ đạc trong bếp của bạn.


Trở thành bạn với một cô gái đồng nghĩa với việc bước vào vòng tròn xã hội của cô ấy. Tham gia các câu lạc bộ mà cô ấy là thành viên hay những buổi họp mặt mà bạn biết cô ấy sẽ có mặt. Để cô nàng biết mặt bạn, nói chuyện với cô ấy nhiều hơn, thường xuyên hơn và bạn sẽ trở thành bạn bè của cô ấy. Biết những điều cô ấy thích và không thích, hiểu những thói quen của nàng và những thứ khiến nàng khó chịu. Điều này là cơ sở cho quá trình chinh phục của bạn; phụ nữ không muốn hẹn hò với một người thích họ chỉ vì họ đẹp. Họ muốn một người thật sự "hiểu" mình. Nói chuyện về những đề tài như tôn giáo, dân tộc, gia đình, nơi cô ấy lớn lên, hay những chủ đề quan trọng khác. Cả những chuyện linh tinh khác nữa! Bạn cũng nên cho cô ấy biết về bạn! Mở đầu câu chuyện một cách thân thiện và khơi gợi để cô ấy nói là chính, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng nên nói khi đến lượt. Ủng hộ những điều nàng thích làm. Tìm hiểu về các hoạt động đó hoặc thậm chí học hỏi để thử trải nghiệm. Đến dự những trận đấu hay màn trình diễn của cô ấy, dù bạn không phù hợp hay không thể cùng tham gia. Nàng sẽ nhận thấy rằng bạn hiểu được những điều khiến nàng hạnh phúc trong cuộc sống. Bạn cũng nên để cô ấy thấy niềm đam mê của bạn. Đam mê là thứ rất dễ lan tỏa và cực kỳ thu hút. Thể hiện mình là một người bạn tốt bằng cách xuất hiện mỗi khi người ấy gặp khó khăn, giúp đỡ nàng trong những vấn đề bạn có khả năng, làm cô ấy cười và giữ cho cuộc sống của cô ấy luôn vui vẻ bằng cách cùng tận hưởng điều gì đó mới mẻ! Đừng sợ "vùng bạn bè": Nếu thật sự phù hợp thì cho dù các bạn đã làm bạn bao lâu đi nữa, cô ấy vẫn sẽ đáp lại tình cảm của bạn.

Abstract: Dành thời gian cùng nhau trong các nhóm. Tìm hiểu cô ấy nhiều hơn. Thử trải nghiệm đam mê của cô ấy và ngược lại. Trở thành người bạn tốt.


Điều này không thành vấn đề với đa số laptop, nhưng máy tính để bàn có thể không đủ điều kiện để kết nối thêm màn hình thứ hai:  Với laptop — Nếu máy tính có ít nhất một ngõ ra video thì bạn có thể sử dụng để kết nối với màn hình thứ hai. Với máy tính để bàn — Máy tính phải có tổng cộng ít nhất hai cổng video (một để kết nối với màn hình chính và một để kết nối với màn hình thứ hai). Các cổng tuy không nhất thiết phải giống nhau nhưng cần cùng nằm trên một card đồ họa; điều này nghĩa là nếu máy tính có hai card đồ họa thì bạn chỉ sử dụng một cho tất cả màn hình. Ngõ ra video thường nằm bên hông laptop. Nếu bạn sử dụng máy tính để bàn, hãy tìm phía sau thùng máy, cạnh cổng mà màn hình chính được kết nối. Sau đây là những loại ngõ ra thường thấy:  HDMI — Cổng 6 cạnh, dẹp. DisplayPort — Cổng hình chữ nhật với một cạnh cong. USB-C — Cổng hình oval tròn, dẹp. VGA — Cổng hình thang có màu với nhiều chân cắm. Ngõ VGA không phổ biến trên máy tính thời trước 2012 , nhưng có khả năng bạn phải tiếp xúc nhiều với cổng VGA nếu đang kết nối máy tính đời mới với màn hình đời cũ (hoặc ngược lại). Màn hình đời mới có xu hướng sử dụng cổng DisplayPort hoặc HDMI với ngõ vào, tuy nhiên một số màn hình cũng có cổng VGA. Nếu màn hình của bạn khá cũ và lạ, bạn có thể tìm cổng DVI ở phía sau màn hình thứ hai. Cổng DVI có dạng khung màu trắng với các cụm lỗ, bên cạnh còn có một cụm lỗ nằm riêng. Nếu không có cáp kết nối máy tính với màn hình (chẳng hạn như cáp HDMI) thì bạn cần mua để sử dụng. Nếu máy tính và màn hình của bạn có cổng tương đồng (như HDMI), sẽ dễ dàng (và tiết kiệm) hơn cho bạn vì chỉ cần mua sợi cáp vừa với hai cổng (kể cả khi có sẵn tùy chọn độ phân giải cao). Nếu ngõ vào của màn hình không giống với ngõ ra của máy tính (chẳng hạn như màn hình sử dụng ngõ vào VGA còn máy tính sử dụng ngõ ra HDMI), bạn cần mua bộ tiếp hợp. Bạn có thể mua cáp video kết hợp (ví dụ như "HDMI to DisplayPort") thay vì adapter. Đầu cáp phải vừa với ngõ ra video của máy tính. Lưu ý: nếu bạn sử dụng máy tính để bàn, đây phải là ngõ ra video nằm trên cùng card đồ họa mà màn hình chính sử dụng. Đầu cáp còn lại phải vừa với cổng mà bạn chọn ở phía sau màn hình. Nếu bạn sử dụng bộ tiếp hợp, hãy cắm một đầu cáp vào adapter, sau đó cắm cáp của màn hình vào cả màn hình và bộ chuyển đổi. Nếu màn hình chưa kết nối với nguồn điện, bạn cần cắm dây điện đi kèm vào ổ điện; sau đó nhấn nút Power trên màn hình để bật thiết bị lên. Tùy vào máy tính mà có thể bạn sẽ thấy màn hình chính được phản chiếu sang màn hình thứ hai khi vừa bật lên. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Cửa sổ Settings (Cài đặt) sẽ hiện ra. Thẻ này ở góc trên bên trái cửa sổ. Khung này nằm bên dưới tiêu đề "Multiple displays" gần cuối trang. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Tùy vào mục đích sử dụng trên màn hình thứ hai mà bạn nhấp vào một trong những tùy chọn sau:  Duplicate these displays — Sao chép mọi thứ trên màn hình chính của máy tính sang màn hình thứ hai. Extend these displays — Mở rộng màn hình chính trên màn hình thứ hai. Điều này về cơ bản cho bạn nhiều không gian làm việc hơn. Show only on 1 — Tắt màn hình thứ hai và chỉ hiển thị nội dung trên màn hình thứ nhất. Show only on 2 — Tắt màn hình thứ nhất và chỉ hiển thị nội dung trên màn hình thứ hai. Tùy vào loại máy tính mà có thể bạn sẽ thấy một số tùy chọn bổ sung tại đây.

Abstract:
Chắc rằng máy tính của bạn có thể hỗ trợ nhiều màn hinh. Xác định ngõ ra video trên máy tính. Xác định ngõ vào video trên màn hình của bạn. Mua cáp kết nối màn hình với máy tính (nếu cần). Cắm một đầu cáp vào máy tính. Cắm đầu còn lại vào màn hình. Mở nguồn màn hình. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào tùy chọn System (Hệ thống) có biểu tượng màn hình ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào Display (Hiển thị). Cuộn xuống và nhấp vào khung thả xuống "Multiple displays" (Nhiều màn hình). Chọn tùy chọn hiển thị.


Mức creatinine cao và mức lọc cầu thận thấp luôn đi đôi với nhau; Vấn đề này xảy ra thường kéo theo vấn đề kia. Thực phẩm từ động vật có chứa creatine và creatinine, vì vậy có thể bạn cần hạn chế ăn protein có nguồn gốc động vật. Trái lại, các thức ăn nguồn gốc thực vật không chứa creatine hoặc creatinine. Một chế độ ăn nhiều rau củ còn có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ khác của bệnh thận mãn tính, bao gồm tiểu đường và cao huyết áp. Hút thuốc lá làm tăng lượng độc tố trong cơ thể, và các chất độc này sẽ phải lọc qua thận. Việc bỏ thói quen có hại này sẽ giúp giảm gánh nặng lên thận và cải thiện khả năng lọc chất thải của thận. Hơn nữa, hút thuốc còn gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng cao huyết áp. Huyết áp cao có liên quan đến bệnh thận mãn tính, vì vậy việc duy trì huyết áp khỏe mạnh có thể cải thiện thêm về mức lọc cầu thận. Thận bị tổn thương sẽ gặp khó khăn khi lọc natri, vì vậy chế độ ăn nhiều muối có thể làm tình trạng này nặng hơn và khiến mức lọc cầu thận kém hơn. Loại bỏ các thức ăn chứa nhiều muối trong chế độ ăn và chọn các món ít muối. Thử nêm gia vị bằng thảo mộc và các gia vị khác thay vì chỉ dựa vào muối. Bạn cũng nên tự nấu ăn từ các nguyên liệu tươi và hạn chế thức ăn đóng hộp. Thức ăn nấu từ nguyên liệu tươi thường chứa ít muối hơn, vì nhiều thức ăn đóng hộp sử dụng muối như một chất bảo quản. Kali và photpho đều là hai khoáng chất khác gây khó khăn cho thận trong quá trình lọc, đặc biệt là khi thận đã suy yếu hoặc tổn thương. Bạn hãy tránh xa các thực phẩm chứa hai khoáng chất này với hàm lượng cao và không uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào có chứa kali và photpho. Các thực phẩm giàu kali gồm: bí mùa đông, khoai lang, khoai tây, đậu trắng, sữa chua, cá bơn, nước cam, bông cải xanh, dưa vàng, chuối, thịt lợn, đậu lăng, sữa, cá hồi, quả hồ trăn, nho khô, gà và cá ngừ. Các thực phẩm giàu photpho gồm: sữa, sữa chua, phô mai cứng, phô mai tươi, kem, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu khô, đậu, quả hạch, các loại hạt, cá mòi, cá minh thái, nước coca và các thức uống có hương vị. Một hoặc hai cốc (250 ml) trà cây tầm ma uống mỗi ngày có thể giúp giảm lượng creatinine trong cơ thể, từ đó mức lọc cầu thận sẽ tăng. Hỏi ý kiến bác sĩ trước để chắn chắn rằng bạn có thể uống trà cây tầm ma an toàn, dựa vào tiền sử bệnh của bạn. Để pha trà cây tầm ma, bạn hãy đun liu riu 2 lá tầm ma tươi với lượng nước ít nhất 250 ml trong khoảng 10-20 phút, sau đó lọc bỏ lá và uống trà khi còn nóng. Các bài tập cardio đặc biệt có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu. Lượng máu được bơm đi khắp cơ thể càng nhiều thì các chất độc càng được lọc qua thận hiệu quả hơn, và mức lọc cầu thận cũng tăng lên. Lưu ý rằng hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm tăng sự phân hủy của creatine thành creatinine, dẫn đến tăng gánh nặng lên thận và khiến cho mức lọc cầu thận càng hạ thấp hơn. Lựa chọn tốt nhất của bạn là tập thể dục với cường độ trung bình và đều đặn. Ví dụ, bạn có thể đạp xe hoặc đi bộ nhanh mỗi ngày 30 phút, 3-5 ngày mỗi tuần. Trong hầu hết các trường hợp, một chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Bạn nên tránh các chế độ ăn kiêng có tính rủi ro cao hoặc ăn kiêng tạm thời (fad diet) trừ khi có khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thận. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp cho máu lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn, từ đó có thể giúp điều hòa huyết áp. Khi máu lưu thông tốt hơn, khả năng đào thải chất độc và chất lỏng qua thận cũng tăng lên, và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong mức lọc cầu thận.

Abstract: Ăn nhiều rau hơn và hạn chế ăn thịt. Cai thuốc lá. Áp dụng chế độ ăn ít muối. Giảm lượng kali và photpho nạp vào cơ thể. Uống trà cây tầm ma. Tập thể dục đều đặn. Kiểm soát cân nặng.


Một khi đã hoàn thành các bước trên, hai bạn đã trải qua vài buổi hẹn hò, mọi thứ diễn ra tốt đẹp, đây là lúc thành thật với cảm xúc của mình. Mặc dù sẽ mất thêm một thời gian nữa để yêu, nhưng cảm xúc của bạn đã đủ mạnh để hẹn hò nghiêm túc hơn, điều mà đương nhiên dẫn tới là bạn trai của nhau. Điều này có thể hơi áp lực, nhưng cũng đáng bởi vì một mối quan hệ tuyệt vời sẽ khiến cuộc đời ta hạnh phúc, trọn vẹn hơn. Một khi đã trải qua được gia đoạn tìm hiểu, hãy bắt đầu thành thật về cảm xúc bản thân. Nếu bạn cảm thấy sâu đậm với mối quan hệ này, hãy chia sẻ nó. Một mối quan hệ luôn phải có qua có lại nên việc lắng nghe anh ấy cũng rất quan trọng thay vì chỉ bám chấp vào cảm giác riêng bạn. Hãy chủ động lắng nghe, tức là bạn nghe để thật sự hiểu lời đối phương chứ không phải nghe để đáp trả theo ý mình. Nếu bạn chia sẻ cảm xúc mà anh ấy không đồng điệu như bạn, cũng đừng buồn hay lo lắng về điều đó. Khi ai đó không đáp lại tình cảm của bạn, không có nghĩa là họ tệ hay bạn chưa đủ tốt, chỉ là hai bạn không hợp nhau thôi. Không phải mối quan hệ nào cũng lành mạnh. Điều quan trọng là phải nhận ra những tín hiệu báo động khi mối quan hệ mới chớm nở. Các vấn đề như nổi giận không kiểm soát hay lạm dụng là tín hiệu cho thấy mối quan hệ độc hại. Giới thiệu anh ấy với bạn bè thân và gia đình nếu bạn thấy thoải mái về điều đó. Đôi khi người thân sẽ nhìn ra vấn đề hộ bạn. Nếu bạn thích anh ta nhưng vẫn còn lấn cấn gì đó, tốt nhất nên nói chuyện với anh ta về điều đó để cả hai cùng giải quyết trước khi bước tiếp.

Abstract: Tìm hiểu nhau ở mức độ sâu sắc hơn. Chia sẻ cảm xúc thật của bạn. Lắng nghe cảm giác của anh ấy. Chú ý tín hiệu xấu. Trao đổi mọi mối bận tâm.


Nếu nhận thấy ai đó sắp ngất, cố giữ và giúp anh/cô ấy từ từ nằm xuống. Khi ngất, nạn nhân không thể dùng tay bảo vệ mình lúc ngã. Giúp nạn nhân không bị va đập với mặt đất sẽ tránh được chấn thương đầu hay những chấn thương nghiêm trọng khác. Vỗ hay lắc người bị nạn để biết liệu cô ấy có đang phục hồi ý thức hay chưa. Trong hầu hết trường hợp, người ngất xỉu có thể nhanh chóng khôi phục ý thức (thường từ 20 giây đến 2 phút). Khi ngất, nạn nhân ngã xuống và khi đó, đầu nằm ngang tim. Ở tư thế này, việc tim bơm máu lên não dễ dàng hơn. Do đó, sự phục hồi cũng có thể đến đột ngột như khi bị ngất. Khi nạn nhân tỉnh lại, hãy hỏi về bất kỳ tình trạng y tế hay triệu chứng từ trước nào có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngất xỉu. Những triệu chứng như đau đầu, co giật, tê hay ngứa ran, tức ngực hoặc khó thở đều đáng lo ngại. Trong những trường hợp đó, bạn nên gọi cấp cứu (EMS – emergency services). Nới lỏng quần áo (như cổ áo hay cà vạt) để nạn nhân được thoải mái hơn. Đặt nạn nhân nằm xuống và nghỉ ngơi trong ít nhất 15-20 phút. Nhờ đó, máu có đủ thời gian lên não. Để nạn nhân có không gian thở và quạt mát bằng không khí trong lành. Nếu sự việc xảy ra ở nơi công cộng, đám đông tò mò thường tập trung xung quanh. Hãy yêu cầu mọi người lùi lại trừ khi họ thật sự có thể giúp đỡ. Khi nạn nhân đã tỉnh táo và ổn định, hãy cấp nước và/hoặc thức ăn – chúng hỗ trợ phục hồi. Mất nước và hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) là nguyên nhân ngất xỉu phổ biến. Đừng để nạn nhân đứng dậy quá nhanh. Hãy động viên cô ấy nằm thêm một vài phút nữa, tạo điều kiện để não được cấp máu đầy đủ. Đứng dậy quá nhanh có thể khiến nạn nhân ngất xỉu trở lại. Thêm vào đó, sau khi tỉnh, nạn nhân có thể sẽ cố giả vờ như không có gì xảy ra, đứng dậy và bước đi thật nhanh sau tai nạn. Nếu nạn nhân bị chấn thương đầu, có triệu chứng bổ sung (như khó thở, đau ngực, đau đầu dữ dội,…) hoặc những tình trạng y tế trước đó (có thai, đau tim,…), cô ấy nên khám bác sĩ. Gọi hoặc nhờ người khác gọi cấp cứu. Đồng thời, yêu cầu ai đó tìm máy khử rung tự động ngoài lồng ngực (ADE). Kiểm tra mạch cổ bởi đây là nơi có mạch đập mạnh nhất. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ người bị nạn, về một bên của khí quản và cảm nhận mạch đập. Kiểm tra mạch đập lần lượt từng bên. Kiểm tra đồng thời có thể gây cản trở việc cung cấp máu lên não. Nếu có mạch, cố nâng chân nạn nhân lên cách mặt đất từ 30 cm đến 1 m. Điều này sẽ hỗ trợ máu lên não. Trong trường hợp không rành về CPR, hãy hỏi xem có chuyên viên y tế nào gần đó hay không. Quỳ gối cạnh nạn nhân. Đặt một tay lên giữa ngực nạn nhân, tiếp xúc bằng gan bàn tay. Đặt tay còn lại lên trên tay thứ nhất. Giữ thẳng khuỷu tay. Dùng sức nặng cả người trên ép xuống ngực nạn nhân. Ngực phải được ép xuống ít nhất 5 m mỗi lần ép. Ép ngực với tốc độ khoảng 100 lần mỗi phút. Tiếp tục ép ngực cho đến khi cấp cứu đến và tiếp nhận nạn nhân. Giữ bình tĩnh và kiểm soát tình hình có thể làm nên tất cả sự khác biệt.

Abstract: Giữ bình tĩnh khi cố gắng giúp đỡ ai đó ngất xỉu. Đặt nạn nhân nằm ngửa. Giúp nạn nhân nghỉ ngơi khi tỉnh lại. Kiểm tra mạch đập nếu người đó không hồi tỉnh. Thực hiện hồi sức tim phổi (CPR) nếu không tìm thấy mạch. Giữ bình tĩnh và trấn an nạn nhân.


Vết bầm xảy ra khi bị ngã hoặc va đập, làm mạnh máu bị vỡ gây xuất huyết dưới da. Khi thấy da bị thâm tím, bạn nên chườm đá ngay lập tức. Đá sẽ làm mạch máu dưới da co rút lại, giúp làm lành vết bầm nhanh chóng. Dùng túi chườm, túi đựng rau đông lạnh, hoặc túi đựng đá như một miếng gạc lạnh. Lưu ý, không chườm đá trực tiếp lên da, luôn phải bọc túi chườm trong một mảnh vải hay khăn. Mỗi giờ chườm ít nhất 20 phút. Làm như vậy trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị bầm. Sau 48 giờ, chuyển từ chườm lạnh sang chườm nóng để làm tăng tuần hoàn máu đến vùng da bị bầm, giúp cho da lành nhanh hơn. Bạn có thể làm gạc nóng bằng cách xả nước nóng vào khăn tắm. Sau đó chườm lên vết bầm trong 10 phút, hai đến ba lần một ngày. Có nhiều loại thuốc giúp làm tan vết bầm. Hầu hết thuốc giúp giảm sưng không kê đơn có thể làm vùng da thâm tím mờ đi. Thuốc acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil, Motrin IB) là sự lựa chọn tốt nhất để làm tan vết bầm. Lưu ý, dùng thuốc đúng theo khuyến cáo về liều lượng và thời lượng. Trước khi dùng thuốc, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để chắc chắn rằng chúng không tương tác với các thuốc khác bạn đang dùng. Nâng vùng da bầm lên cao nhất có thể trong 24 giờ đầu tiên, đặc biệt nếu bầm tại cẳng chân hoặc bàn chân. Bạn cũng nên nghỉ ngơi, tránh cử động khu vực bị bầm nhiều.

Abstract: Chườm đá trong 48 giờ đầu tiên. Điều trị bằng hơi nóng. Thử dùng thuốc không kê đơn. Nâng cao vết bầm và nghỉ ngơi.


Về mặt kỹ thuật, máy Mac không thể kết nối với nhau thông qua cáp USB, cách khả dĩ nhất để tạo ra kết nối USB-to-USB trên Mac là nối cáp từ cổng USB trên máy tính này sang cổng Ethernet trên máy tính kia. Đầu nối USB-to-Ethernet: Những đầu nối này thuộc loại phổ quát, nghĩa là bạn không phải mua một đầu nối dành riêng cho máy tính Apple. Một đầu của bộ chuyển đổi có đầu nối USB đực, đầu kia là cổng RJ-45 cái dành cho cáp Ethernet. Cáp Ethernet 10/100BASE-T: Cáp này thuộc loại chuẩn với đầu nối RJ-45 và được bán ở hầu hết các cửa hàng đồ điện tử. Bạn có thể tìm trên mạng về cách chia sẻ tập tin giữa hai máy tính Mac để biết thêm những phương pháp đơn giản khác. Nếu chỉ một trong hai máy có cổng Ethernet, bạn hãy cắm bộ chuyển đổi USB vào máy tính đó. Nếu không thì bạn cắm vào máy nào trước cũng được. Cổng này thường nằm bên hông hoặc phía sau máy tính. Quá trình kết nối vật lý đã hoàn thành. Trên mỗi máy tính, hãy mở trình đơn Apple, nhấp vào "System Preferences" (Tùy chỉnh hệ thống) rồi chọn "Sharing". Khi các tùy chỉnh Sharing hiện ra trên màn hình, bạn cũng sẽ thấy tên máy tính đang dùng. Chọn một trong hai máy tính tùy ý để bắt đầu quá trình này. Bắt đầu bằng cách mở Finder, chọn "Go" rồi nhấp vào "Connect to server" (Kết nối với máy chủ), sau đó nhấp vào "Browse" (Duyệt tìm) để hiển thị danh sách máy tính kết nối. Hãy tìm và nhấp đúp vào tên của máy tính thứ hai hiện ra trong danh sách kết quả rồi tiến hành nhập mật khẩu (nếu được nhắc). Danh sách tập tin của máy tính thứ hai sẽ hiện ra trên máy tính thứ nhất. Bạn có thể kéo và thả tập tin giữa hai máy tính bằng cửa sổ Finder.

Abstract: Chuẩn bị những thiết bị cần thiết. Kết nối bộ chuyển đổi USB vào cổng USB trên Máy tính 1. Cắm đầu còn lại của cáp Ethernet vào cổng RJ-45 trên Máy tính 2. Cắm đầu còn lại của cáp Ethernet (đã kết nối với Máy tính 2) vào bộ chuyển đổi USB. Mở tùy chỉnh Sharing (Chia sẻ) trên cả hai máy tính. Sử dụng Finder trên một máy tính để kết nối với máy còn lại. Sao chép tập tin qua lại giữa hai máy tính.


Bạn nên chọn chế độ giặt nhẹ nhất của máy giặt. Chế độ này có thể được đặt tên là "đồ mỏng" hoặc "đồ lót". Ngoài ra, bạn nhớ chọn nước ở chế độ lạnh nhất. Bột giặt nên được cho vào đáy lồng giặt. Như vậy, toàn bộ bột giặt sẽ được thấm nước và dễ dàng tạo bọt. Bạn chỉ cần dùng 1/4 lượng bột giặt thường dùng. Bột giặt phải là loại dịu nhẹ, không có thuốc tẩy. Hãy khởi động máy giặt và quan sát lượng nước. Sau khi nước đã đầy 3/4 lồng giặt, bạn cho giày vào và để máy giặt hoàn thành nhiệm vụ của mình! Nếu cho giày Toms vào máy sấy, phần vải có thể co lại và rách. Thay vào đó, bạn chỉ cần lấy giày ra khỏi máy giặt và hong khô qua đêm. Sau khi được lấy ra khỏi máy giặt, nếu giày vẫn còn bẩn, bạn chỉ cần làm sạch vị trí bám bẩn. Pha nước lạnh với một ít nước rửa bát (khoảng 2-3 giọt). Nhúng bàn chải lông mềm vào hỗn hợp và chà sạch vết bẩn. Cuối cùng là cho giày Toms vào máy giặt thêm một lần nữa.

Abstract: Chỉnh máy giặt ở chế độ giặt nhẹ với nước lạnh. Cho vào máy giặt 1/4 lượng bột giặt dịu nhẹ mà bạn thường dùng. Chờ nước đầy 3/4 lồng giặt. Hong khô giày Toms. Làm sạch các vết bẩn.


Thông thường nhịp thở của người lớn không nhanh hơn 20 nhịp mỗi phút. Tùy vào độ tuổi mà trẻ em có thể có nhịp hô hấp lúc nghỉ nhanh hơn. Tốt nhất bạn nên chú ý bất kì dấu hiệu nào cho thấy bé thở nhanh bất thường. Trẻ em từ 6-12 tuổi thường thở 18-30 nhịp mỗi phút. Trẻ em từ 12-18 tuổi thường thở 12-20 nhịp mỗi phút. Khi thở bình thường trẻ nhỏ chủ yếu sử dụng cơ hoành để thở. Tuy nhiên với những bé mắc bệnh suyễn thì chúng phải sử dụng các cơ khác để hỗ trợ lấy thêm không khí. Tìm những dấu hiệu cho thấy cơ cổ, cơ ngực và cơ bụng của bé phải làm việc nhiều hơn bình thường. Một đứa trẻ đang cố thở thường sẽ cúi người xuống với tay chống lên đầu gối hay mặt bàn. Nếu bạn thấy tư thế này thì có khả năng bé đang lên cơn suyễn. Trẻ em mắc bệnh suyễn khi thở thường tạo ra tiếng rít nhỏ hơi rung, cụ thể khi bé thở ra vì không khí bị ép đi qua khe dẫn hẹp. Bạn có thể nghe thấy tiếng thở khò khè cả lúc hít vào và thở ra, và lưu ý là khi trẻ lên cơn suyễn nhẹ hoặc lúc mới khởi đầu của cơn suyễn nặng bạn chỉ nghe thấy tiếng khò khè khi trẻ thở ra. Suyễn là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng ho mãn tính ở trẻ em. Ho khiến áp suất trong đường thở tăng và buộc đường dẫn này phải giãn ra nên tạm thời dòng không khí được lưu thông tốt hơn. Vì vậy mặc dù trẻ thở dễ hơn khi ho nhưng đó lại là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Trẻ em thường ho khi cơ thể đang cố đẩy các tác nhân môi trường ra ngoài, là nguyên nhân gây ra cơn suyễn. Tuy nhiên ho cũng là dấu hiệu nhiễm trùng đường hô hấp, vốn có thể kích thích lên cơn suyễn. Ho dai dẳng vào ban đêm là triệu chứng phổ biến cho thấy trẻ em đang bị suyễn nhẹ đến trung bình, nhưng nếu ho liên tục trong thời gian dài thì có khả năng bé đang lên cơn suyễn. Co bóp là hiện tượng "thóp vào" thấy được ở giữa hay ngay dưới xương sườn hoặc xương đòn khi đứa trẻ đang thở. Tình trạng này xảy ra khi cơ bắp phải làm việc mạnh mẽ hơn để kéo không khí vào, nhưng không khí không kịp điền đầy không gian bên trong vì đường thở bị nghẹt. Nếu sự co bóp giữa các xương sườn diễn ra nhẹ, bạn nên đem bé đi khám bệnh càng sớm càng tốt. Nếu tình trạng ở mức trung bình đến nặng, bạn phải đưa bé đi cấp cứu ngay. Khi trẻ đang cố sức thở, bạn thường nhận thấy hai lỗ mũi bé nở to hơn. Đây là dấu hiệu hữu ích để nhận biết cơn suyễn đang xảy ra ở trẻ sơ sinh và trẻ còn rất nhỏ. Ở lứa tuổi này trẻ không thể nói ra các triệu chứng hay biểu hiện tư thế cúi người giống như ở trẻ lớn hơn. Nếu trẻ dường như biểu lộ sự khó chịu nhưng bạn không nghe thấy tiếng thở khò khè, có thể đang xảy ra hiện tượng "ngực đứng yên". Đây là dấu hiệu ở các ca nặng khi đường thở quá nghẹt đến độ không có đủ không khí để tạo ra tiếng khò khè. Bạn phải mang bé đi cấp cứu ngay lập tức. Trẻ có thể bị đuối sức sau khi cố gắng thở và không còn đủ lực để đẩy khí cacbon điôxít ra ngoài, cũng có nghĩa không lấy đủ ôxi cho cơ thể. Còn một dấu hiệu khác cho thấy trẻ không nhận đủ ôxi và cần được cấp cứu ngay là khi bé không thể nói tròn câu. Lưu lượng đỉnh kế là một thiết bị đơn giản được sử dụng để đo "lưu lượng thở ra đỉnh" (PEFR). Bạn nên đo lưu lượng này hằng ngày để tìm ra chỉ số PEFR bình thường của con mình. Số đọc bất thường sẽ là dấu hiệu cảnh báo sớm giúp bạn dự đoán cơn suyễn. Giới hạn bình thường của chỉ số PEFR tùy thuộc vào độ tuổi và chiều cao của trẻ; bạn nên nhờ bác sĩ hướng dẫn về giá trị của từng "vùng" và cần hành động thế nào nếu con mình nằm trong vùng đỏ hay vàng. Theo nguyên tắc chung thì: Chỉ số PEFR đo được bằng 80-100% thang PEFR yêu cầu cho cá nhân nghĩa là sức khỏe ở trong "vùng xanh" (nguy cơ bị suyễn thấp). Chỉ số PEFR bằng 50-80% thang PEFR yêu cầu cho cá nhân nghĩa là sức khỏe ở trong "vùng vàng" (nguy cơ trung bình, tiếp tục theo dõi và chăm sóc trẻ theo hướng dẫn của bác sĩ). Dưới 50% thang PEFR yêu cầu cho cá nhân nghĩa là có rủi ro lên cơn suyễn cao. Cho bé uống thuốc điều trị tức thời và đến bệnh viện sau đó.

Abstract: Để ý dấu hiệu thở nhanh. Để ý xem bé có đang cố gắng thở không. Lắng nghe tiếng thở khò khè. Để ý tiếng ho. Tìm dấu hiệu co bóp. Tìm dấu hiệu lỗ mũi nở ra. Để ý dấu hiệu "ngực đứng yên". Sử dụng lưu lượng đỉnh kế xác định độ nặng cơn suyễn.


Để vẽ một đoạn thẳng nằm ngang không sử dụng thước kẻ, hãy chấm điểm bắt đầu và kết thúc của đoạn thẳng nằm ngang. Sau đó, đặt bút chì tại điểm bắt đầu và giữ mắt nhìn vào điểm kết thúc trong khi vẽ đoạn thẳng về phía điểm đó. Đoạn thẳng này có thể chỉ dài vài centimet. Đường chéo ở phía bên trái sẽ mở về hướng trái và đường chéo ở phía bên phải sẽ mở về hướng phải. Bạn có thể tưởng tượng mỗi đường này tạo một góc 120 độ với đoạn thẳng nằm ngang. Chúng giống như tạo ra ảnh trên gương của hai đường chéo kia. Đường chéo ở phía dưới bên trái trông giống như ảnh phản chiếu của đường chéo ở phía trên bên trái, và đường chéo ở phía dưới bên phải trông giống như ảnh phản chiếu của đường chéo ở phía trên bên phải. Trong khi các đường chéo ở trên mở ra ngoài từ đoạn thẳng nằm ngang ở phía trên thì các đường chéo ở dưới lại hướng vào trong về phía khoảng trống sẽ vẽ đáy của hình lục giác. Bạn sẽ tạo ra đáy của hình lục giác. Lý tưởng là đường này sẽ song song với đường nằm ngang ở trên. Như vậy, bạn đã vẽ xong hình lục giác.

Abstract: Vẽ một đoạn thẳng nằm ngang. Vẽ hai đường chéo từ hai đầu của đoạn thẳng nằm ngang. Vẽ thêm hai đường chéo nữa hướng vào trong từ điểm cuối của hai đường chéo trước. Vẽ một đoạn thẳng nằm ngang nối hai đường chéo ở dưới.


Không nên ra ngoài trời trong thời gian khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời đang nóng nhất. Cách này cũng có thể giúp bạn tránh bị cháy nắng. Bạn nên tập thể dục hoặc làm những việc linh tinh ở ngoài trời vào buổi sáng hoặc chiều tối. Nhiệt độ buổi sáng sớm và buổi tối thường đã đủ mát cho các hoạt động như đi bộ, chạy, đi dã ngoại, làm vườn hoặc các công việc khác ngoài trời. Bạn nên mặc các loại vải tự nhiên dệt thưa (cotton, lụa, lanh) thay vì chất liệu polyester, rayon hoặc các loại sợi nhân tạo khác (ngoài trừ một số chất liệu đặc biệt). Chọn quần áo sáng màu. Các màu tối sẽ hấp thụ nhiệt từ mặt trời nhiều hơn và giữ nhiệt lâu hơn quần áo trắng hoặc sáng màu có khả năng phản xạ ánh sáng và nhiệt. Cởi giày và tất, đặc biệt là trong ngày có độ ẩm cao. Giày và tất sẽ khiến bàn chân đổ mồ hôi và tăng thân nhiệt. Bạn nên đi chân trần những khi có thể. Mua kem que hoa quả ở cửa hàng thực phẩm hoặc tự làm tại nhà, hoặc đông lạnh các túi hoa quả cắt nhỏ như dưa hấu, dứa hoặc chanh. Vậy là cùng lúc bạn vừa làm mát vừa thưởng thức những món ăn ngon lành! Bạc hà làm tươi tắn làn da và để lại cảm giác mát rượi. Hãy thử dùng các sản phẩm chứa bạc hà hoặc menthol để làm mát da. Thoa lotion bạc hà lên da (tránh mặt và mắt), tắm bằng xà phòng bạc hà, dùng sản phẩm ngâm chân chứa bạc hà hoặc các loại phấn khác có thành phần bạc hà. Ngoài ra còn có một số công thức chế biến các món có bạc hà mà bạn có thể thử, ví dụ như: Sinh tố sữa chua bạc hà Thức uống sô cô la kem bạc hà kiểu Ai-len Kẹo bạc hà truffles Ga giường trơn láng giúp giữ mát, vì vậy nên bạn cũng sẽ thấy dễ chịu hơn với chất liệu lụa và satin. Ga giường vải cotton tốt hơn vải flannel và nên sử dụng trong các tháng hè. Lụa, satin và cotton sẽ đem lại cảm giác mềm mại hơn và mát hơn khi bạn nằm ngủ.

Abstract: Tránh những giờ nắng nóng nhất trong ngày. Mặc quần áo bằng vải sợi tự nhiên trong mùa hè. Đi chân trần. Tích trữ các thức ăn vặt lạnh trong ngăn đá. Dùng bạc hà. Dùng vỏ gối và ga trải giường bằng lụa hoặc satin.


Quần lót, quần dài quá chật và làm từ sợi tổng hợp có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm men. Vì vậy, bạn nên mặc quần rộng và làm từ sợi tự nhiên. Ví dụ, nên chọn quần lót vừa vặn từ vải cotton thay vì mặc quần chật làm từ sợi tổng hợp. Nên giặt quần lót bằng xà phòng và nước ấm. Giặt đồ lót bằng nước lạnh trong bồn rửa không giúp loại bỏ hoặc giảm bớt nấm men. Không mặc quần tất bó. Quần tất bó sát cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng nấm men. Đối với nữ giới nếu muốn phòng ngừa nhiễm trùng nấm men, tốt nhất nên lau từ trước ra sau sau khi đi vệ sinh. Cách này giúp giảm nguy cơ lây lan vi khuẩn từ hậu môn đến âm đạo (nguyên nhân gây nhiễm trùng nấm men). Cảng thẳng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm, nên bạn tìm cách giảm mức độ căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và áp dụng các phương pháp giúp thư giãn có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng. Một số phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả gồm có Yoga, tập hít thở sâu và thiền.

Abstract: Mặc quần lót và quần rộng từ chất liệu tự nhiên. Lau "vùng kín" từ trước ra sau. Kiểm soát căng thẳng.


Tắm cho chó bằng nước ấm và nước rửa bát nhẹ dịu hoặc dầu tắm chó thông thường cũng diệt được phần lớn số bọ chét - nếu không diệt được toàn bộ. Cách này có hiệu quả trị bọ chét với số lượng ít và trung bình, nhưng có thể không đủ công hiệu để diệt trừ bọ chét bùng phát với số lượng lớn. Chỉ dùng nước rửa bát nhẹ dịu không phẩm màu, không mùi và an toàn cho da nhạy cảm. Ngưng dùng khi chó có phản ứng xấu với xà phòng. Dùng dầu xả sau khi dùng xà phòng để tránh khô da của chó. Tắm xà phòng cho chó mỗi tuần một lần. Tắm chó quá nhiều (nhất là tắm xà phòng) có thể gây hại cho da của chó do tác động làm khô da. Xà phòng bao quanh bọ chét và dứt chúng ra khỏi chó. Hơn nữa, xà phòng còn phá vỡ màng tế bào của bọ chét và lấy đi lớp sáp bảo vệ chúng. Kết quả là bọ chét không còn giữ được nước và chết vì mất nước. Bạn có thể dùng loại lược chuyên chải bọ chét, nhưng cũng có thể dùng bất cứ loại lược nào có răng khít để chải cho chó. Lược chải bọ chét có thể dứt bọ chét khỏi lông chó. Chải lông cho chó từ đầu đến chân. Đảm bảo chải sát xuống da chó. Nếu bạn chỉ chải phần lông bên ngoài mà không sát xuống da, bọ chét vẫn có thể còn sót lại sau khi chải. Nhúng lược vào xô nước xà phòng ấm mỗi khi bắt được bọ chét. Nước xà phòng có thể giết bọ chét. Nước cốt chanh pha loãng bôi lên lông chó có thể diệt trừ bọ chét. Tuy nhiên bạn cần cẩn thận kẻo làm khô da của chó. Pha một bát dung dịch với nửa phần nước cốt chanh và nửa phần nước ấm. Một cách khác, bạn có thể cắt một quả chanh làm tư và bỏ vào nước sôi. Ngâm trong tám tiếng hoặc qua đêm, sau đó lọc lại và rót vào bát. Nhúng lược hoặc bàn chải lông chó vào dung dịch nước cốt chanh và chải cho chó, để nước chanh tiếp xúc với lông chó. Nhớ chải kỹ, nhúng lược vào dung dịch sau mỗi động tác chải. Lặp lại việc này mỗi ngày một lần trong vòng ba ngày. Giấm táo có thể bôi lên lông chó để trị bọ chét. Pha nửa phần giấm táo với nửa phần nước ấm và rót vào bình xịt. Xịt lên toàn bộ mình chó, nhưng chú trọng những nơi bọ chét hay tập trung như sau tai, vùng mông quanh đuôi và dưới chân. Nếu da chó bị khô hoặc khi nghi ngờ chó có phản ứng xấu với giấm, bạn hãy dừng ngay cách điều trị này. Men bia là biện pháp phòng ngừa tự nhiên và là liệu pháp thay thế cho các hóa chất mạnh. Các bằng chứng về tính hiệu quả của liệu pháp này còn chưa xác thực, nhưng dường như men bia có tác động đến số lượng bọ chét. Bổ sung viên men bia vào thức ăn của chó mỗi ngày hoặc hai ngày một lần. Tham khảo bác sĩ thú y để xác định liều lượng tốt nhất cho chó của bạn dựa trên độ tuổi và cân nặng của chó. Không nên tự xác định liều lượng mà không được bác sĩ thú y đồng ý. Men bia sẽ ngấm vào da chó và thải ra qua các lỗ chân lông. Điều này sẽ khiến da và lông chó trở nên kém hấp dẫn đối với bọ chét, do đó có tác dụng xua đuổi chúng. Liệu pháp này chưa được xác thực về mặt khoa học, nhưng dân gian cho rằng có thể mang lại hiệu quả xua đuổi bọ chét. Cho chó ngâm trong nước pha hương thảo và để khô tự nhiên. Ngâm 2 cốc (500 ml) nhánh hương thảo trong nước sôi khoảng 30 phút. Dùng một lượng nước đủ để ngập hoàn toàn lượng hương thảo. Lọc lại và bỏ hết lá hương thảo. Thêm 4 lít nước vào nước hương thảo. Đối với chó nhỏ có thể dùng ít nước hơn. Để nước hương thảo nguội bớt. Nước phải còn ấm nhưng không quá nóng kẻo làm bỏng chó cưng của bạn. Giội nước lên mình chó sao cho đẫm nước hoàn toàn. Để khô tự nhiên. Liệu pháp này chưa được xác thực về mặt khoa học nhưng dân gian cho rằng có thể mang lại hiệu quả xua đuổi bọ chét. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào những chỗ quan trọng để tận dụng hiệu quả này. Tắm cho chó bình thường bằng xà phòng và nước ấm. Dùng khăn lau khô. Bôi vài giọt tinh dầu oải hương vào vùng mông quanh đuôi chó và vài giọt trên gáy chó. Dùng tay mát-xa nhẹ nhàng vào da và lông chó.

Abstract: Tắm cho chó. Chải lông cho chó bằng lược chuyên chải bọ chét. Xua đuổi bọ chét bằng nước chanh. Điều trị bọ chét cho chó bằng giấm táo. Thử dùng men bia. Pha nước hương thảo ngâm cho chó. Bôi tinh dầu oải hương.


Bạn có thể chế biến bánh quy hoặc bánh giòn cho ngựa mà không cần lò nướng. Bánh quy bạc hà là một trong số những món ăn vặt không cần lò nướng. Để làm 5 chiếc bánh quy bạc hà, bạn cần 1 cốc yến mạch tán nhỏ, ¼ cốc nước, ½ thìa mật đường và 5 lá bạc hà. Đầu tiên, khuấy đều yến mạch với nước. Tiếp theo, từ từ cho mật đường vào hỗn hợp, tiếp tục khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn và nhuyễn. Nặn hỗn hợp thành từng viên tròn, sau đó ấn từng chiếc lá bạc hà lên trên mỗi chiếc bánh. Đông cứng bánh trong tủ lạnh trước khi cho ngựa ăn. Muốn chế biến món này, bạn chỉ cần 1 quả táo, 1 quả chuối và một ít đá viên. Đầu tiên, bóc vỏ và cắt lát chuối. Cho chuối đã cắt lát và đá viên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn thành hỗn hợp đặc mịn như kem. Tiếp theo, cắt bỏ đầu táo và cẩn thận nạo ruột táo bên trong. Cho sốt chuối vào chỗ rỗng của quả táo. Đổ phần sốt chuối còn lại xung quanh quả táo. Món hoa quả này chỉ cần vài củ cà rốt và 1 chùm nho. Đầu tiên, thái cà rốt thành từng que mỏng. Tiếp theo, xuyên từng que cà rốt vào mỗi quả nho rồi đẩy nho về đoạn cuối của que cà rốt để tạo hình que kem. Cho nho vào khay làm đá để nho gắn chặt vào que cà rốt. Cuối cùng, đông lạnh món kem nho.  Để món kem nho trong tủ đông trong vài giờ. Tránh làm đông cứng món kem. Đây là món ăn vặt từ hoa quả lý tưởng cho ngựa vào những ngày nắng nóng. Nên dùng nho không hạt hoặc loại bỏ hạt nho trước khi làm. Bạn có thể chuẩn bị món ăn vặt ngon và bổ cho ngựa từ cỏ trộn. Để chế biến món cỏ trộn, bạn cần chuẩn bị 5 loại cỏ băm nhỏ hảo hạng nhất (một số loại có cả hoa và rễ). Có thể kết hợp món cỏ trộn với 2 nắm cỏ bụi non hoặc cỏ tranh non băm nhỏ và 2 nắm lá lúa mì non. Chuẩn bị 4 cốc cỏ ba lá non (đang nở hoa) với một ít mùi tây băm nhỏ. Nguyên liệu cuối cùng là 2 lá cải bó xôi rửa sạch và băm nhỏ. Trộn tất cả nguyên liệu với nhau là bạn đã có được món cỏ trộn ngon và bổ cho ngựa. Để chế biến món vặt có vị hơi ngọt cho ngựa, bạn có thể trộn những loại hoa quả thơm ngon nhất. Chuẩn bị 2 quả lê, 1 quả táo, 4 củ cà rốt, 1/4 quả dưa hấu và 1 quả mận. Cắt nhỏ hoa quả thành từng miếng và trộn đều lại với nhau. Cho thêm 1 thìa dầu gan cá tuyết vào trộn đều. Món hoa quả trộn này rất nhiều, do đó bạn có thể chia đều cho nhiều con ngựa. Có thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho món hoa quả trộn nếu thấy cần thiết.

Abstract: Thử chế biến bánh quy "không nướng". Chuẩn bị món táo rưới sốt chuối. Thử làm món kem que nho. Thử món cỏ trộn bổ khỏe. Chuẩn bị món hoa quả trộn.


Xám trung tính, xám bổ sung hay xám cơ bản là dễ nhất, nhưng sự lựa chọn còn tùy thuộc vào màu vẽ bạn có và cách bạn muốn ứng dụng sắc xám đó. Xám trung tính là lựa chọn tốt để pha mà không làm biến đổi sắc xám vốn có. Nhìn chung đây là sắc xám lý tưởng nếu bạn cần một màu xám chuẩn. Xám bổ sung là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn thêm sắc ấm hoặc lạnh vào sắc độ. Xám cơ bản lý tưởng khi cần vẽ đổ bóng hay đặt cạnh màu sáng hơn. Vì tông xám này pha từ 3 màu cơ bản nên sẽ giúp màu thứ cấp đặt cạnh nó trông sáng hơn.

Abstract: Chọn loại màu xám bạn muốn tạo.


Có một sự khác biệt rõ rệt giữa hướng nội và nhút nhát đến nỗi bạn không thể nói chuyện với ai đó tại một bữa tiệc. Hướng nội là một đặc điểm tính cách: là điều làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Ngược lại, nhút nhát đến từ cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng về việc tương tác với người khác. Tìm hiểu để biết được liệu bạn là người hướng nội hay chỉ đơn giản là bạn quá nhút nhát để có thể bước ra khỏi chiếc vỏ của mình. Những người hướng nội thường có xu hướng thích ở một mình. Họ cảm thấy như được "nạp năng lượng" khi không có ai bên cạnh. Họ thích đi chơi với mọi người nhưng họ thường thích đi với một nhóm nhỏ và có những buổi gặp gỡ nhẹ nhàng thay vì những bữa tiệc lớn. Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái khi ở một mình, giống như thỏa mãn một như cầu của bản thân, vậy thì có lẽ bạn là người hướng nội. Nhút nhát có thể gây ra cảm giác lo lắng khi tương tác với người khác. Không giống như những người hướng nội cảm thấy thích thú khi ở một mình, những người nhút nhát thường mong ước rằng họ có thể tương tác nhiều hơn với mọi người nhưng lại quá e ngại để làm vậy. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nhút nhát và hướng nội gần như không có liên quan với nhau – nói cách khác, bạn nhút nhát không đồng nghĩa với việc bạn là người hướng nội và hướng nội không đồng nghĩa với việc bạn "ghét mọi người". Bạn có thể thực hiện trắc nghiệm của trường Đại học Wellesley (bằng tiếng Anh) để kiểm tra mức độ nhút nhát của bản thân. Nếu điểm của bạn lớn hơn 49, đồng nghĩa với việc bạn là người vô cùng nhút nhát, và nếu điểm của bạn dưới 34 điểm, điều đó cho thấy rằng bạn không quá rụt rè. Rất khó để có thể bước ra khỏi vỏ bọc của bản thân khi bạn cảm thấy như mọi người đều đang chú ý đến nhất cử nhất động của bạn. Nhưng khoa học đã chứng minh rằng người chỉ trích, phê bình chúng ta nhiều nhất chính là bản thân chúng ta – thông thường, người khác thậm chí còn không hề nhận ra những lời nói hớ mà chúng ta cho là không thể chấp nhận được. Hãy học cách đánh giá hành động của bản thân trên khía cạnh chấp nhận và thấu hiểu thay vì chỉ trích. Ngộ nhận bắt đầu từ nỗi xấu hổ và tủi thẹn. Chúng ta lo lắng rằng người khác đang đánh giá chúng ta một cách khắc nghiệt như chúng ta tự phê bình bản thân mình vì những sai sót và nhầm lẫn. Ví dụ về một suy nghĩ ngộ nhận như "Thật không thể tin nổi là mình lại nói như vậy. Nghe chẳng khác gì lời của một đứa ngớ ngẩn". Suy nghĩ này chỉ trích bản thân bạn và không có bất cứ lợi ích nào cho tương lai. Một suy nghĩ tự nhận thức như "Ôi, mình đã hoàn toàn quên mất tên của người đó rồi! Mình cần phải tìm ra một vài cách để có thể nhớ tên của người khác tốt hơn mới được". Suy nghĩ này cho bạn biết rằng bạn đã làm sai một điều gì đó nhưng nó không có nghĩa là cuộc sống của bạn đến đó là chấm hết. Nó cũng chấp nhận rằng bạn có thể làm khác đi trong tương lai. Những người gặp khó khăn trong việc bước ra khỏi chiếc vỏ của mình thường bị mắc kẹt trong suy nghĩ rằng mọi người xung quanh đang quan sát nhất cử nhất động của họ, chờ đợi họ thất bại. Khi bạn ở trong một hoàn cảnh tương tác xã hội, bạn có dành toàn bộ thời gian để quan sát từng hành động của từng người trong căn phòng không? Dĩ nhiên là không rồi – bạn còn bận tập trung vào những điều thật sự quan trọng đối với bạn. Và đoán xem? Hầu hết mọi người đều như vậy. "Cá nhân hóa" là một nhận thức sai lầm thường gặp, hoặc một cách nghĩ không có lợi mà não bộ của bạn đã tạo thành thói quen. Cá nhân hóa khiến bạn cảm thấy tội lỗi đối với những việc không thuộc trách nhiệm của bạn. Nó có thể khiến bạn xem mọi thứ là chuyện của mình trong khi những việc đó không hề liên quan gì đến bạn. Học cách thách thức sự cá nhân hóa bằng việc nhắc nhở bản thân rằng không hẳn tất cả mọi chuyện đều là do bạn. Rằng người đồng nghiệp không đáp lại cái vẫy tay thân thiện của bạn không phải là đang tức giận với bạn; có lẽ cô ấy không nhìn thấy bạn hoặc có lẽ cô ấy đã có một ngày thật mệt mỏi, hoặc cô ấy đang lo lắng về những điều mà bạn thậm chí còn không biết. Việc ghi nhớ rằng mọi người đều có đời sống nội tâm phong phú với vô vàn suy nghĩ, cảm xúc và ước muốn có thể giúp nhắc nhở bạn rằng hầu hết mọi người đều quá bận rộn để dành thời gian cho việc quan sát bạn. Có lẽ bạn e ngại không muốn bước ra khỏi chiếc vỏ của mình vì bạn thường xuyên nhắc nhở bản thân tất cả những điều bạn đã làm và phá hỏng hoàn cảnh xã hội đó. Có lẽ bạn sẽ rời đi với suy nghĩ "Mình quá yên lặng", "Nhận xét duy nhất mà mình đưa ra cũng thật ngớ ngẩn" hoặc "Mình nghĩ rằng mình đã xúc phạm người A người B nào đó". Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng nói hớ một điều gì đó nhưng chúng ta cũng đều đã thành công trong giao tiếp xã hội. Thay vì cứ mãi ám ảnh bởi những điều tồi tệ mà bạn đã làm hoặc không làm, hãy tập trung vào những điều tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể khiến người khác cười và họ trông thật sự rất vui vẻ khi gặp bạn hoặc bạn đã đưa ra một ý kiến tuyệt vời về một điều gì đó. "Nhận thức một chiều" là một kiểu nhận thức sai lầm thường gặp khác. Nó xảy ra khi bạn chỉ tập trung vào những việc tồi tệ và bỏ qua tất cả những điều tích cực. Đây là một xu hướng tự nhiên của con người. Chống lại nhận thức một chiều bằng cách để tâm hơn đến những trải nghiệm của bản thân và chủ động thừa nhận những điều tích cực. Bạn có thể mang bên mình một cuốn sổ nhỏ để ghi chép mỗi khi có một điều tốt đẹp nào đó xảy ra với bạn, cho dù đó chỉ là một điều vô cùng nhỏ nhặt. Bạn cũng có thể ghi lại những khoảnh khắc này trên twitter hoặc là Instagram. Khi bạn thấy bản thân đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy lôi danh sách những điều tích cực ra và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm tốt rất nhiều việc. Và với những điều mà bây giờ bạn chưa làm được, bạn có thể học! Nếu bạn muốn thoát khỏi chiếc vỏ của mình, bạn cần phải có đủ tự tin và hài lòng với chính con người bạn. Nếu bạn hạnh phúc với bản thân, bạn sẽ có xu hướng chia sẻ con người bạn với người khác. Hãy nghĩ về những việc khiến bạn trở nên đặc biệt: khiếu hài hước kỳ quặc của bạn, kinh nghiệm đi du lịch, sự thông minh mà bạn có được sau khi đọc rất nhiều sách. Hãy tự hào về những điều khiến bạn là chính bạn và nhắc nhở bản thân rằng bạn thật sự có những phẩm chất xứng đáng để thể hiện trong lần tiếp theo khi bạn bước ra ngoài thế giới. Lập danh sách những điều mà bạn cảm thấy tự hào ở bản thân trên một khía cạnh nào đó. Không có gì là quá "nhỏ" để đưa vào danh sách này! Chúng ta thường có thói quen hạ thấp tài năng và thành tựu của bản thân (một kiểu nhận thức sai lầm khác), cho rằng những điều chúng ta biết không tuyệt vời bằng những điều người khác có thể làm được. Nhưng không phải ai cũng biết cách chơi ukulele hay nấu món trứng bác một cách hoàn hảo hay tìm được những thỏa thuận mua sắm tốt nhất. Cho dù bạn có thể làm gì đi chăng nữa, hãy tự hào về điều đó. Trước khi bạn tham gia vào một tình huống tương tác xã hội, hãy hình dung ra bản thân hiên ngang bước vào phòng, mọi người vui vẻ khi nhìn thấy bạn và họ phản ứng nhiệt tình khi tương tác xã hội với bạn. Bạn không nhất thiết phải tưởng tượng ra mình là trung tâm của sự chú ý (trên thực tế có thể bạn không hề mong muốn điều đó một chút nào!), nhưng bạn nên hình dung ra viễn cảnh mà bạn trông đợi. Nó sẽ giúp bạn nỗ lực hơn nữa để đạt được. Có hai loại tưởng tượng, và bạn cần phải sử dụng cả hai loại này để có kết quả tốt nhất. Với "tưởng tượng kết quả", bạn sẽ tưởng tượng ra bản thân đạt được mục tiêu mà bạn đề ra. Hãy nhắm mắt lại và hình dung xem những tương tác xã hội tiếp theo của bạn sẽ thú vị và vui vẻ như thế nào. Tưởng tượng ra ngôn ngữ cơ thể, lời nói và cử động của bạn cũng như những phản ứng tích cực của mọi người. Hình dung ra họ mỉm cười với bạn, bật cười trước những câu đùa của bạn và vô cùng vui vẻ khi đi chơi cùng bạn. Với "tưởng tượng quá trình", bạn phải tưởng tượng ra các bước bạn cần để đạt được mục tiêu. Ví dụ như, để có được tương tác xã hội dễ dàng và thoải mái đó, bạn-của-tương-lai đã làm những gì? Chuẩn bị một vài chủ đề "tán gẫu"? Nâng cao tinh thần với một vài câu khẳng định tích cực? Hành động gì sẽ giúp tăng khả năng thành công của bạn? Về cơ bản, tưởng tượng là một lần "diễn tập" tinh thần. Nó cho phép bạn "luyện tập" một tình huống trước khi trải qua nó. Bạn cũng có thể xác định những khó khăn tiềm ẩn và tìm cách khắc phục chúng. Tưởng tượng có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của bản thân bởi vì nó thật sự có thể đánh lừa não bộ tin rằng bạn đã làm được những điều đó.

Abstract: Tìm hiểu sự khác nhau giữa hướng nội và nhút nhát. Biến ngộ nhận thành tự nhận thức. Hãy nhớ rằng không có ai quan sát bạn gần như chính bạn. Thách thức các suy nghĩ tự chỉ trích. Tìm ra những điều khiến bạn đặc biệt. Tưởng tượng ra thành công.


Để tạo quan hệ với một ai đó, bạn cần biết người đó từ đâu đến, vì thế sẽ rất có ích khi tìm hiểu về những thách thức mà người tự kỷ phải đối mặt. Có thể họ đang gặp khó khăn trong việc lý giải cảm xúc của bạn, hoặc dù họ hiểu được tình cảm, cảm xúc của bạn nhưng lại không chắc chắn lý do vì sao bạn lại cảm thấy như thế. Bên cạnh sự mơ hồ này, họ cho rằng các vấn đề về giác quan và trạng thái hướng nội là bình thường, vì thế việc hòa nhập xã hội có thể khiến họ mệt mỏi. Dù vậy, ý nghĩ về mối liên kết với bạn vẫn rất quan trọng đối với họ.. Bạn có thể nhận ra bạn bè mình có xu hướng nói hoặc làm một điều gì đó không phù hợp với bối cảnh xã hội vào một thời điểm nào đó, chẳng hạn họ nói ra những điều mà hầu hết mọi người đều muốn che giấu, họ đến gần một ai đó quá mức, hoặc họ chen ngang khi xếp hàng. Điều này là bởi vì người tự kỷ cảm thấy khó có thể hiểu được các quy tắc xã hội. Thường thì bạn có thể giải thích một quy tắc xã hội cho họ hiểu hoặc nói với họ rằng hành động của họ khiến bạn phiền lòng. Ví dụ, "Đây không phải là cuối hàng, vì thế chúng ta không nên chen ngang ở đây. Mình thấy cuối hàng là ở đằng kia". Người tự kỷ thường có ý thức mạnh mẽ về sự công bằng, vì thế khi bạn giải thích với họ một quy tắc xã hội tương ứng với giá trị công bằng, họ có thể sẽ lắng nghe. Tin rằng họ có ý tốt. Người tự kỷ thường không cố ý tỏ ra xúc phạm ai. Họ không muốn làm tổn thương bạn hay bất kỳ một ai khác; họ chỉ không biết cách nên phản ứng ra sao. Họ thường có xu hướng thực hiện nhiều hành vi bất thường. Ví dụ, người tự kỷ thường hay: Lặp lại lời nói của người khác. Chứng này được gọi là 'echolalia' (chứng lặp lại máy móc lời người khác nói). Nói duy nhất một chủ đề suốt một khoảng thời gian dài, mà không nhận ra người khác không còn hứng thú lắng nghe. Trò chuyện một cách thành thật, và đôi khi lại quá thẳng thừng. Bỗng nói xen vào những câu có vẻ như không liên quan tới cuộc trò chuyện hiện tại, chẳng hạn như chỉ vào một bông hoa đẹp. Không phản ứng lại khi bạn gọi tên họ. Đối với người tự kỷ, thói quen là một phần quan trọng trong cuộc sống của họ. Vì thế, bạn có thể tạo mối quan hệ tốt hơn với người tự kỷ bằng cách luôn ghi nhớ rằng thói quen rất quan trọng đối với họ; bạn có thể giúp họ bằng cách đảm bảo thói quen trong ngày của họ vẫn được giữ đúng.  Nếu bạn đã trở thành một phần trong thói quen của một ai đó và rồi bạn rời xa họ, điều này sẽ khiến họ thật sự đau lòng. Cố gắng ghi nhớ quan điểm sống của họ khi bạn tương tác với họ. Hãy nhớ rằng dù bạn chỉ đơn giản không đánh giá cao thói quen, và không quan tâm lắm việc thói quen có bị trệch hướng hay không, thì đối với họ, việc bạn không làm theo thói quen của họ là một việc cực kỳ quan trọng. Đối với người bình thường thì sở thích đặc biệt tương tự với niềm đam mê. Nhưng đối với người tự kỷ, thì sở thích đặc biệt còn mãnh liệt hơn cả niềm đam mê. Người tự kỷ có thể thường hứng thú với một số sở thích đặc biệt, và muốn trò chuyện về chúng. Hãy kiểm tra xem hai bạn có sở thích nào trùng với nhau không, và sử dụng những sở thích chung ấy làm công cụ để kết nối với nhau. Một số người tự kỷ theo đuổi nhiều hơn một sở thích đặc biệt cùng một lúc . Mỗi người tự kỷ có tính cách khác nhau, và vì thế cần phải tìm hiểu họ như là một cá nhân độc lập. Thấy khó khăn trong việc hiểu được giọng nói và ngôn ngữ cơ thể là điều mà người tự kỷ thường gặp phải, vì thế họ cần bạn giải thích thêm. Người tự kỷ thường dùng ngôn ngữ cơ thể hơi khác biệt, bao gồm né tránh nhìn vào mắt người khác khi trò chuyện và thường xuyên lặp lại các hành động tự xoa dịu bản thân. Bạn nên nhận biết một số biểu hiện mà họ tự cho là "bình thường". Các vấn đề về giác quan (người tự kỷ có thể gặp vấn đề khi đối mặt với tiếng ồn, hoặc sẽ khó chịu khi ai đó chạm vào họ mà không báo trước). Một định kiến sai lầm về chứng tự kỷ được lan truyền từ bộ phim Rain Man (dù là không cố ý), trong phim này người ta cho rằng hầu hết người tự kỷ có năng lực siêu nhiên (chẳng hạn như năng lực đếm nhanh có bao nhiêu cây tăm xỉa răng rơi xuống sàn nhà). Trên thực tế thì những thiên tài tự kỷ này hoàn toàn không phổ biến.

Abstract: Nhận biết thách thức tâm lý mà người tự kỷ phải đối mặt. Tìm hiểu thách thức xã hội. Tìm hiểu hành vi của người tự kỷ. Hiểu được tầm quan trọng của thói quen. Nhận biết sức ảnh hưởng của các sở thích đặc biệt. Tìm hiểu điểm mạnh, sự khác biệt, và khó khăn của họ. Tự loại bỏ những định kiến về người tự kỷ.


Nếu các biện pháp mà bạn có thể thực hiện không có hiệu quả giảm đau, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nếu phần lớn công việc viết lách là ở trường hoặc nơi làm việc, bạn hãy hỏi xem có cách nào để giải quyết không. Bác sĩ có thể đề xuất các giải pháp và giúp bạn thực hiện để xử lý công việc tốt hơn. Một số giải pháp bao gồm sắp xếp chỗ làm việc sao cho phù hợp với kích thước và thói quen làm việc của bạn (chẳng hạn như bàn ghế có chiều cao phù hợp hơn, mặt bàn dốc hoặc nâng cao), các phương tiện ghi chép khác và cách thức ghi chép khác (như đọc chép hoặc đánh máy thay vì viết tay). Bác sĩ cũng có thể giới thiệu một chuyên gia công thái học và đưa ra các đề xuất cải thiện không gian và thói quen làm việc của bạn. Nẹp ngón tay trong 2-3 tuần là cách có thể giảm viêm trong thời gian các đợt viêm khớp bùng phát. Bạn hãy đo ngón tay để xác định kích cỡ nẹp cần mua và dán vào ngón tay bằng băng dính y tế. Đảm bảo ngón tay đau phải được nâng đỡ đúng cách và thẳng hàng. Bạn cũng có thể tự làm nẹp bằng hai vật thẳng và hẹp (chẳng hạn như hai mảnh bìa), dán một mảnh trên đầu ngón tay và mảnh kia ở cuối ngón tay. Tìm sự chăm sóc y tế nếu ngón tay có cảm giác như kim châm hoặc tê. Đó là các dấu hiệu cho thấy lượng ô xy và máu lưu thông đến vùng bị thương không đủ. Nếu bắt đầu thấy đau cổ tay, bạn hãy mua nẹp cổ tay để giúp cổ tay ở vị trí trung gian và giảm viêm. Bạn cũng có thể tự làm nẹp cổ tay bằng cách quấn cổ tay với lớp đệm, chẳng hạn như vải, sau đó cố định bằng một vật cứng vào đầu cổ tay hoặc cuối cổ tay. Các hiệu thuốc và các nhà cung cấp trên mạng có bán nhiều loại nẹp. Đeo nẹp trong 2-3 tuần vào ban đêm. Các triệu chứng thường nặng hơn vào ban đêm, do bàn tay bị gập nhiều hơn khi bạn ngủ. Mặc dù không phải lúc nào cũng có hiệu quả, nhưng nẹp ngón tay không có các tác dụng phụ như các phương pháp điều trị bằng thuốc. Thuốc NSAID giúp giảm đau bằng cách chặn các enzyme gây viêm. Nếu có thể, bạn nên dùng thuốc NSAID bôi ngoài da như Voltaren – một số chuyên gia cho rằng dạng thuốc này ít gây rủi ro cho sức khỏe hơn thuốc NSAID dạng uống như Advil và Motrin. Nhóm thuốc NSAID không có tác dụng điều trị hội chứng ống cổ tay. Việc sử dụng thuốc NSAID trong thời gian dài để giảm đau thường có liên quan đến tình trạng xuất huyết dạ dày, loét và tăng nguy cơ đau tim. Nhóm thuốc kháng cholinergic như Artane và Cogentin thích hợp hơn để trị chứng co cứng cơ khi viết (chứng rối loạn trương lực cơ bàn tay.) Thuốc sẽ được tiêm thẳng vào các khớp bị đau để giảm viêm. Tác dụng của mũi tiêm có thể kéo dài đến 1 năm, mặc dù một số người cần nhiều mũi tiêm mới có hiệu quả. Phương pháp tiêm steroid thường được sử dụng để trị viêm gân, viêm khớp ngón tay bật, hội chứng ống cổ tay, hội chứng đau khuỷu tay và viêm gân chóp xoay. Các tác dụng phụ của thuốc tiêm corticosteroid bao gồm: đau trong vòng 1-2 ngày sau khi tiêm, tăng đường huyết, mỏng da, sáng màu da, yếu gân, và phản ứng dị ứng trong các trường hợp hiếm gặp.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau tay. Nẹp ngón tay nếu chứng viêm khớp bùng phát. Đeo nẹp cổ tay để giảm viêm. Mua thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Hỏi bác sĩ về phương pháp tiêm corticosteroid để giảm viêm.


Có nhiều loại thuốc diệt côn trùng mà bạn có thể sử dụng để tiêu diệt mọi loài kiến, và loại thuốc xịt nào cũng có hiệu quả đối với kiến cánh. Để xử lý kiến cánh đang bay, bạn nên chọn loại bình xịt dễ điều chỉnh hướng xịt. Luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để tránh vô tình sử dụng không đúng cách, dẫn đến nguy hiểm. Không bao giờ chĩa đầu bình xịt vào người khác hoặc vật nuôi trong nhà. Đảm bảo thuốc xịt mà bạn sử dụng là loại an toàn trong nhà nếu bạn định diệt kiến cánh trong nhà. Bạn cũng cần đảm bảo dùng loại thuốc xịt được phép sử dụng trong vùng bạn đang ở. Tinh dầu bạc hà cay diệt kiến cánh bằng cách làm chúng chết ngạt. Bạn có thể pha dầu bạc hà cay với nước và xà phòng, rót vào bình xịt để làm thuốc diệt côn trùng tự nhiên của riêng bạn. Hòa 1 phần xà phòng lỏng và 2 phần nước trong bình xịt, sau đó thêm vào vài giọt tinh dầu bạc hà cay và lắc cho dung dịch tan đều. Xịt dung dịch lên kiến cánh khi bạn nhìn thấy chúng đang đậu hay đang bay. Chỉ riêng nước xà phòng cũng có thể diệt kiến cánh vì nó dính vào cơ thể kiến và khiến chúng mất nước đến chết. Bạn có thể pha nước rửa bát với nước trong bình xịt thông thường thành một dung dịch để dễ dàng tấn công lũ kiến. Rót nước vào bình xịt và thêm vào vài giọt nước rửa bát. Lắc kỹ cho xà phòng tan đều. Xịt vào lũ kiến cánh đang bay hoặc đang đậu khi bạn nhìn thấy chúng. Đất tảo cát có hiệu quả diệt kiến bằng cách khiến chúng mất nước đến chết. Bạn hãy rải đất tảo cát vòng quanh các khu vực có thể có nguồn thức ăn. Nếu kiến bò vào vòng, các hạt nhỏ sắc cạnh của đất tảo cát sẽ cứa vào cơ thể của chúng. Cuối cùng lũ kiến sẽ chết vì các vết thương này. Sử dụng loại đất tảo cát thực phẩm để đảm bảo an toàn khi trong nhà có trẻ em và thú cưng. Rắc đất tảo cát vào bất cứ khu vực nào mà bạn nghi ngờ sẽ có kiến, càng gần nguồn thức ăn càng tốt, vì kiến cánh thường đáp xuống vị trí sát cạnh thức ăn thay vì đậu ở xa. Không làm ướt đất tảo cát. Đất tảo cát phải khô để giữ được hiệu quả của các hạt sắc cạnh. Cách này chỉ có hiệu quả khi kiến bò qua và tiếp xúc với đất tảo cát. Như vậy, không có gì đảm bảo rằng kiến cánh sẽ bị tiêu diệt, vì chúng có thể tìm đường tiếp cận thức ăn mà không phải bò qua vòng đất tảo cát. Tuy nhiên, đất tảo cát vẫn là chất diệt kiến hiệu quả và xứng đáng để bạn thử. Đèn điện bẫy côn trùng rất công hiệu đối với các côn trùng bay, và kiến cánh không phải là ngoại lệ. Treo đèn bẫy côn trùng ở khu vực kiến cánh thường bay đến và chờ cho thiết bị này phát huy tác dụng. Khi treo đèn bẫy côn trùng, bạn nên chọn khu vực ngoài trời mà côn trùng có thể dễ dàng bay vào. Một điều quan trọng nữa là bạn phải đặt ngoài tầm với của trẻ em và vật nuôi. Mặc dù nguồn điện từ đèn bẫy côn trùng thường không đủ để gây hại cho trẻ em và các vật nuôi to lớn như chó hay mèo, nhưng điện có thể giật khá đau. Đèn diệt côn trùng sẽ tự thu hút kiến cánh bay đến. Cẩn thận làm theo hướng dẫn để tránh sử dụng sai cách có thể gây nguy hiểm. Dán băng dính xung quanh những nơi có thể có nguồn thức ăn. Khi kiến đáp xuống băng dính, chúng sẽ bị dính và không thể bay lên được. Để phương pháp này có hiệu quả, bạn cần dán bắng dính sao cho mặt dính ngửa lên và đặt càng gần nguồn thức ăn càng tốt. Kiến cánh ít khi đậu vào băng dính nếu bạn không đặt sát cạnh nguồn thức ăn. Kiến cánh thường di chuyển bằng cách bay hơn là bò, vì vậy không phải lúc nào phương pháp này cũng có hiệu quả nhất. Xét cho cùng, bạn không thể đảm bảo được rằng lũ kiến cánh sẽ đậu vào băng dính, vì về mặt kỹ thuật thì có khả năng chúng chỉ bay xung quanh. Tuy nhiên, đây là lựa chọn không độc hại và ít tốn kém mà bạn cũng nên thử.

Abstract: Dùng thuốc xịt bán sẵn. Pha chế thuốc xịt bạc hà cay tự nhiên. Xịt nước xà phòng vào kiến cánh. Rải đất tảo cát. Mua đèn bẫy côn trùng. Bẫy kiến bằng băng dính.


Nhận ra rằng bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của bản thân và bạn mới chính là người hay để ý cục mỡ dư thừa trên bắp đùi bạn hơn ai hết. Và sau đó, bạn thường hay tự hỏi bản thân rằng: Có phải bắp đùi mình cần được tập luyện nhiều hơn nữa không nhỉ? Có phải chỉ có bản thân mình mới thấy bắp đùi mình nhiều mỡ hơn thực tế? Hãy tự xem xét liệu có phải bạn khắt khe quá mức với cơ thể bạn hay không? Tốt nhất là bạn nên hỏi ai đó trong gia đình hoặc cô bạn thân đáng tin cậy để có sự đánh giá xác thực về việc liệu bắp đùi bạn có dư thừa mỡ không. Người này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn có nên tập luyện để làm cho khu vực này săn chắc và thon gọn hay không, hay là bạn chỉ đang cường điệu hóa vấn đề lên. Để có cái nhìn đúng đắn nhất về tình trạng cơ thể bạn trên phương diện y học, đừng quên tham khảo ý kiến bác sỹ. Họ sẽ đưa cho bạn thông tin chính xác về khu vực mà mỡ đang tập trung trên cơ thể bạn, cũng như sẽ giúp bạn tính toán chỉ số BMI và hiểu rõ hơn các khái niệm về nó. Có thể bắp đùi bạn nhiều mỡ hơn bạn tưởng, nhưng bù lại sẽ có những bộ phận khác trên cơ thể xứng đáng là nơi để bạn cảm thấy tự hào. Cho nên, bạn không nên chỉ chăm chăm tập trung vào "khu vực có vấn đề". Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn cũng dành thời gian để nhận ra các đặc điểm khác trên cơ thể làm bạn cảm thấy đẹp và tự hào. Đừng quên tôn vẻ đẹp của những khu vực này nếu có thể. Thử tìm ra ba bộ phận trên cơ thể mà bạn cảm thấy quyến rũ và tự tin. Bạn có thể sở hữu cánh tay khỏe mạnh, eo thon, hàm răng đều, hay đôi mắt sáng mê hồn. Cho dù đó là bộ phận nào mà bạn thích nhất, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách làm nổi bật chúng. Cơ thể bạn được ví như cỗ máy thần kỳ và mang lại cho bạn nhiều lợi ích trong đời sống hàng ngày. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên quan tâm hơn vào việc cơ thể có thể làm gì. Nên nhớ, nó là một công cụ chứ không phải vật trang trí. Hiểu rõ được điều đó, bạn sẽ biết trân trọng bắp đùi to của mình hơn và hiểu được rằng nhờ chúng mà bạn mới có thể bế con hoặc cháu, có thể leo cầu thang dễ dàng và có thể chơi nhảy lò cò trên đường.

Abstract: Hãy thực tế. Tìm kiếm điểm mạnh trên cơ thể. Hiểu rõ giá trị của cơ thể.


Tự tin vào ngoại hình của mình có vẻ là mục tiêu cuối cùng mà bạn hướng tới thông qua việc cố gắng đến phòng gym đều đặn, vậy nên việc mặc những bộ quần áo tập mà bạn yêu thích ngay từ lúc này sẽ giúp bạn có thêm động lực để phấn đấu. Nếu đang mặc quần áo cũ và không thoải mái đến phòng gym, bạn nên mua cho mình một vài bộ quần áo tập mới. Ví dụ, bạn có thể mua cho mình một chiếc quần legging hoặc quần đùi mới, một chiếc áo tập hoặc áo ba lỗ và một đôi giày chạy thoải mái. Cảm giác mệt mỏi là nguyên nhân chính khiến mọi người hay bỏ tập. Để tránh tình trạng không đi tập được vì quá mệt mỏi, bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút so với thường lệ. Dù 30 phút ngủ thêm cũng sẽ tạo nên sự khác biệt lớn giữa việc bạn sẽ cảm thấy kiệt sức hay tràn đầy năng lượng để đến phòng gym. Ví dụ, nếu thường đi ngủ lúc 11:00 tối thì bạn hãy cố gắng đi ngủ lúc 10:00 hoặc 10:30 Chuẩn bị sẵn để có thể ngay lập tức đi đến phòng tập cũng là cách giúp bạn có động lực hơn. Khi mọi thứ đã sẵn sàng rồi thì bạn sẽ ít có lý do để bỏ tập. Hãy xếp đồ vào túi tập gym và để nó ở chỗ tiện lấy bất cứ lúc nào. Ví dụ, nếu bạn muốn đi tập sau khi tan làm, hãy để túi tập gym trên xe ô tô hoặc trong văn phòng. Đừng quên mang đầy đủ quần áo và giày tập, một bình nước, một chiếc khăn và một ít đồ ăn vặt. Nếu muốn đi tập gym vào buổi sáng trước khi đi làm thì bạn có thể để túi tập gần cửa ra vào. Hãy mặc đồ tập và cho các đồ dùng khác vào túi, chẳng hạn như bình nước, đồ vệ sinh cá nhân, khăn và quần áo để thay khi đi làm.

Abstract: Mặc quần áo tập thoải mái. Đi ngủ sớm để có đủ năng lượng cho việc tập luyện. Chuẩn bị sẵn túi đồ tập.


Nếu chịu khó canh chừng, bạn có thể chỉ cần dùng vòi nước xịt lũ mèo mỗi khi chúng phá vườn nhà bạn. Mèo có thể dạy được, vì thế nếu bạn kiên trì thì việc này cũng có thể xua đuổi vĩnh viễn lũ mèo. Nên nhẹ nhàng khi dùng vòi nước xịt mèo. Hầu hết lũ mèo đều sợ nước, do đó chỉ cần tia nước nhẹ và nhanh cũng là đủ - bạn không cần phải dùng vòi nước mạnh hoặc tưới ướt sũng lũ mèo xâm nhập vào vườn. Vòi xịt kích hoạt bằng cử động có bán ở các cửa hàng gia dụng. Khi mèo đi qua, cử động của nó sẽ kích hoạt vòi xịt và nước sẽ bắn tung ra. Loài mèo thường sợ nước, do đó đây có thể là biện pháp hữu hiệu. Bạn có thể dùng nhiều vòi xịt để tạo thành vành đai xung quanh vườn. Loại vòi xịt này có thể lắp đặt cố định hoặc tạm thời, tùy ý thích và nhu cầu của bạn. Thiết bị này phát ra âm thanh tần số cao mà con người không nghe được nhưng khiến mèo ghê sợ. Đây là thiết bị được kích hoạt bằng cử động, do đó khi mèo đi qua, chúng sẽ bị âm thanh tần số cao làm giật mình và bỏ đi. Tìm mua thiết bị này ở các cửa hàng bán đồ thú cưng và dùng như rào chắn xung quanh vườn. Mèo sẽ không lảng vảng ở những nơi mà chúng cảm thấy không an toàn vì có động vật săn mồi. Vì thế một chú chó biết đuổi mèo có thể khiến mèo không dám vào vườn nhà bạn.

Abstract: Dùng vòi nước xịt vào lũ mèo. Dùng vòi xịt kích hoạt bằng cử động. Dùng thiết bị siêu âm để đuổi mèo. Nuôi chó.


Sau khi máy xe đã được khởi động và làm nóng, bạn có thể bắt đầu chạy. Vào số 1 và buông dần tay côn trong khi lên ga. Chắc rằng bạn đã gác chống xe lên. Chầm chậm thả tay nắm ly hợp ra cho đến khi xe lăn bánh. Bạn cũng có thể vặn nhẹ ga để ngăn không cho xe bị tắt máy khi thả côn. Sau khi xe di chuyển, lên ga nhẹ và gác chân lên bàn đạp. Cố gắng chạy theo đường thẳng. Khi bạn thả tay côn ra và lên ga nhẹ để tăng tốc một chút, tiếp tục chạy theo đường thẳng. Khi muốn dừng, bóp côn và nhẹ nhàng bóp thắng trước cũng như đạp thắng sau. Chống chân trái xuống để xe được ổn định khi dừng lại. Sau khi dừng hẳn, đặt chân phải xuống mặt đất. Một khi bạn đã chạy xe được theo đường thẳng, bắt đầu cảm nhận việc sang số. Cảm nhận về "vùng ma sát". Vùng ma sát là vùng kháng cự được tạo ra khi bộ ly hợp trở nên áp sát. Vùng này cho phép chuyển động được truyền từ động cơ sang bánh sau. Sự dẫn động của xe máy được tiến hành tuần tự, điều này có nghĩa là bạn phải sang số theo thứ tự liên tục, bất kể là tiến hay lùi. Bạn cần phải luyện tập thì mới có thể lắng nghe và cảm nhận được thời điểm sang số. Động cơ sẽ bắt đầu quay ở số vòng tua cao hơn khi đến lúc sang số. Khi xe nổ máy, trả hết số về số 1. Bạn sẽ biết mình đang ở số 1 khi bàn đạp không thể dậm xuống được nữa. Hoặc bạn cũng có thể nghe một tiếng "cạch" khi trả về số 1. Thả tay côn ra thật chậm cho đến khi xe bắt đầu lăn bánh. Nếu bạn muốn di chuyển nhanh hơn, trong lúc đang thả tay côn, vặn nhẹ tay ga một chút. Để vào số 2, bóp côn lại, giảm ga xuống và móc cần đạp lên một cách dứt khoát nhằm bỏ qua số "N". Kiểm tra để chắc rằng đèn báo số "N" không sáng. Buông tay côn ra và lên ga một lần nữa. Lặp lại quá trình này đối với những số lớn hơn. Sau số 2, bạn không cần phải móc cần số quá mạnh vì lúc này bạn đã vượt qua số "N". Để trả số, buông nhẹ tay ga, dẫm nhẹ cần thắng. Bóp côn vào và đạp cần số. Sau đó, thả côn ra. Một khi đã thuần thục thao tác trả số, bạn có thể trả về số 0 trong khi đang ở số 2. Sau đó, khi đang ở trạng thái "mo", trả thêm một số nữa để về số 1. Khá giống với xe đạp, một chiếc xe máy sau khi đạt được vận tốc 16 km/h hoặc cao hơn sẽ có thể quay đầu lại bằng cách đánh lái ngược. Đẩy ghi đông về phía mà bạn muốn rẽ. Nhìn thẳng về phía chỗ rẽ. Khi bạn bắt đầu vào cua, giảm tốc độ lại. Không nên hãm phanh trong lúc quay đầu. Giảm ga và rà thắng (nếu buộc phải phanh) trước khi bắt đầu vào cua. Giữ đầu thẳng và nhìn về phía chỗ rẽ. Bẻ ghi đông về phía mà bạn muốn ngoặt. Từ từ vặn ga trong lúc ôm cua để duy trì động lượng. Khi bạn chạy chậm, nghiêng đầu để nhìn theo đến cuối khúc cua. Chiếc xe sẽ nghiêng theo ánh mắt của bạn. Tìm một điểm ở cuối vòng cua để nhắm và nhìn vào đó. Đừng bao giờ nhìn xuống mặt đất hay ngoái về phía sau. Mặc dù bạn có thể cảm thấy phi thường và muốn xem lại vòng cua của mình, nhưng điều này khá nguy hiểm và có thể khiến bạn không thể quay đầu xe đúng cách. Đẩy ghi đông về phía mà bạn muốn rẽ. Nếu bạn đang cua trái, đẩy ghi đông bên tay phải ra xa bạn. Điều này sẽ làm cho chiếc xe hướng về bên trái. Nghiêng theo nó và từ từ lên ga để tăng tốc nhẹ. Khi bạn hoàn tất vòng cua, giữ ga ổn định hoặc nhích ga một chút trong khi nghiêng trở lại. Để cho xe tự cân bằng, không giật mạnh tay lái. Cuối cùng, khi bạn đã luyện tập khởi động, vào số và quay xe, bạn cần biết cách giảm tốc độ cũng như dừng lại. Nhớ rằng tay nắm bên phải dùng để điều khiển thắng trước, còn cần thắng bên chân phải là để phanh bánh xe sau. Theo nguyên tắc chung, bạn nên bóp thắng trước rồi mới rà thắng sau nhằm giúp xe chậm lại và dừng hẳn. Khi muốn dừng lại, tốt nhất là bóp thắng tay trước, sau khi bạn đã bắt đầu chậm lại một chút, rà thắng chân cho đến khi xe dừng hẳn. Khi chạy ở tốc độ chậm, chắc rằng bạn nhớ trả số. Không phải lúc nào xe cũng phải về số 1 thì mới có thể dừng lại. Bạn cũng có thể trả về số 2, dừng lại rồi trả tiếp về số 1. Bóp tay nắm ly hợp trong lúc rà thắng và trả số. Tác dụng lực lên cả thắng trước và thắng sau khi bạn đang chạy chậm và bắt đầu phanh. Chắc rằng lúc này bạn không lên ga. Trên thực tế, điều này rất dễ thực hiện vì phanh trước được thiết kế để bạn phải cuộn tay cầm ống ga về phía trước thì mới tiếp cận được tay thắng. Tăng dần áp lực lên phanh chứ đừng thắng gấp hoàn toàn vì điều này có thể khiến cho xe của bạn dừng lại đột ngột và mất cân bằng. Sau khi xe đã dừng lại, giữ thắng tay và chống chân xuống đất. Chống chân trái xuống trước, sau đó đến chân phải.

Abstract: Bắt đầu vận hành xe. Thực hành cách sang số. Thực hành quay đầu xe. Thực hành giảm tốc và dừng lại.


Vuốt từ trái sang phải trên trang Camera để thực hiện. Danh sách bạn bè mà bạn đã tương tác gần đây sẽ hiện ra. Tìm tên bạn bè, sau đó vuốt từ trái sang phải trên tên của người đó. Trang chat với họ sẽ mở ra. Nhập tin nhắn mà bạn muốn gửi đến bạn bè. Bạn cũng có thể thêm ảnh từ cuộn camera trong điện thoại vào tin nhắn bằng cách nhấn vào biểu tượng "Photos" hình thẻ bên dưới khung văn bản và chọn ảnh. Tin nhắn sẽ được gửi đến bạn bè, lúc này họ có thể mở và xem trên ứng dụng Snapchat. Trên một số điện thoại Android, bạn cần nhấn vào dấu ✓. Hai bạn gửi cho nhau càng nhiều tin nhắn thì sẽ càng sớm trở thành Best Friends của nhau.

Abstract: Mở trang Friends lên. Mở khung tán gẫu với bạn bè. Nhập tin nhắn. Nhấn vào Send. Bạn nên thường xuyên trò chuyện với bạn bè.


TinEye là một công cụ tìm kiếm được thiết kế để tìm kiếm thông qua hình ảnh. Bạn có thể sử dụng cả URL hay tệp ảnh tải lên đều được. Bởi vì TinEye không tìm những ảnh tương tự, nên bạn có thể sử dụng công cụ này để tìm ra nguồn gốc của bức hình một cách nhanh chóng. Để lấy địa chỉ của một hình ảnh, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "Copy image address/URL". Để lưu hình ảnh về máy tính, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "Save image". Đi đến tineye.com bằng trình duyệt của bạn. Nhấp vào nút Upload (Tải lên) để duyệt tìm tệp ảnh trong máy tính, hoặc dán URL đã sao chép của hình ảnh vào ô tìm kiếm. TinyEye sẽ chỉ phản hồi về những hình ảnh giống với ảnh đầu vào, vì vậy, bạn cần rà soát các kết quả để tìm lai lịch của tấm hình. Trang chứa hình ảnh có thể mang đến cho bạn nhiều thông tin về nhân dạng của nhân vật. Rà soát vài kết quả xem liệu bạn có thu được gì thêm về người đó không. Tìm kiếm những chú thích hay đoạn văn bản xung quanh hình ảnh.

Abstract: Tìm hình ảnh mà bạn muốn tra cứu. Truy cập trang chủ TinEye. Tải lên một ảnh hay dán vào URL mà bạn đã sao chép. Rà soát kết quả. Truy cập các trang có chứa hình ảnh nhằm tìm hiểu nhiều thông tin hơn.


Các động tác kéo giãn sau có thể giảm đau đáng kể nếu bạn thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày: Động tác kéo giãn đầu gối-ngực. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên và đầu đặt trên sàn nhà. Nâng đầu gối phải lên và giữ bằng hai bàn tay. Kéo nhẹ đầu gối về phía ngực trong 30 giây rồi thả ra, lập lại 2 lần cho cả hai chân. Kéo giãn cơ tháp chậu. Nếu bạn bị đau ở dây thần kinh hông thì cơ tháp chậu có khả năng bị căng rất nặng. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên. Đặt má ngoài bắp chân phải lên mui đùi trái, nâng đùi trái lên và giữ bằng hai bàn tay. Tiếp tục nâng đùi về phía bạn cho đến khi cảm thấy sức căng trong mông phải. Giữ yên tư thế này trong 30 giây rồi thả ra. Lập lại hai lần cho mỗi bên. Tập trung vào cổ. Căng cứng cổ thường sẽ kéo theo căng cứng lưng. Cúi đầu về trước sao cho cằm chạm ngực, lúc này bạn cảm thấy căng ở vùng cơ phía sau cổ. Giữ yên trong 30 giây. Ngẩng đầu lên rồi nghiêng đầu về bên phải cho đến khi tai phải tiến gần đến vai phải. Cơ ở một bên cổ lúc này sẽ bị kéo căng. Giữ yên 30 giây rồi nghiêng đầu về bên trái theo cách tương tự, tiếp tục giữ đầu cố định trong 30 giây. Đứng với lưng tựa tường, sau đó từ từ hạ thấp người sao cho cơ thể chuyển về tư thế ngồi. Khi đó bạn cảm thấy lưng, bụng và cơ tứ đầu bắt đầu kéo căng. Giữ yên 5-10 giây tùy vào thời gian bạn bắt đầu cảm thấy nóng. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân để trở về tư thế đứng. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Nằm trên lưng và cong đầu gối sao cho bàn chân nằm thoải mái trên sàn nhà. Sau đó từ từ nâng xương chậu khỏi sàn cho đến khi đùi thẳng hàng với cơ trung tâm. Tuy nhiên bạn không được nâng quá cao để tránh lưng bị bẻ cong quá mức. Giữ yên 5 giây rồi hạ xương chậu xuống sàn nhà. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Bạn cần không gian rộng rãi để thực hiện động tác này. Bắt đầu với tư thế quỳ giống như đứa trẻ đang tập bò. Giữ đầu thẳng sao cho mặt đang nhìn xuống sàn nhà. Giữ chắc cơ thể rồi từ từ duỗi dài một chân ra phía sau. Duỗi chân thẳng hoàn toàn để nó ngang bằng với lưng, giữ yên tư thế này 5 giây. Bây giờ bạn hạ chân xuống mặt đất. Lập lại 10 lần cho mỗi chân. Trước tiên bạn cần có một quả bóng Swiss lớn bằng cao su. Đặt bụng nhẹ nhàng lên bóng, sau đó duỗi thẳng phần thân trên và hai chân. Từ từ đẩy cơ thể về phía trước để quả bóng tiến về phía dưới đùi. Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt. Sau đó đẩy cơ thể ngược trở lại để quả bóng trở về dưới bụng. Lập lại 10 lần mỗi khi bạn tới phòng tập. Mỗi ngày bạn nên tập thêm 30 phút bài tập tăng nhịp tim ít va chạm như bơi lội, đi bộ nhanh hay đạp trên xe đạp nằm để giảm đau lưng do cơ teo lại theo thời gian. Huyết áp tăng sẽ giúp đánh thức những cơ ít vận động. Sau khi thực hiện bài tập tăng nhịp tim khoảng 30-40 phút cơ thể bắt đầu sản sinh endorphin có thể loại trừ đau lưng. Yoga tăng thêm hiệu quả cho các động tác kéo giãn và bài tập nói trên, cũng như giảm sức căng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Tập trung vào hơi thở trong khi bạn thực hiện mỗi tư thế. Tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé và tư thế ngọn núi là các thế tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ trung tâm và kéo giãn cơ lưng. Có hàng tá thế tập hướng cụ thể vào cơ trung tâm và lưng. Bạn có thể thử tập để tìm ra động tác phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên bạn không được cố gắng quá sức vì kéo giãn nhiều có thể gây ra các vấn đề khác ở lưng nếu bạn không cẩn thận.

Abstract: Thực hiện động tác kéo giãn nhiều lần mỗi ngày. Tăng cường sức khỏe cơ trung tâm bằng thế ngồi dựa tường. Tập nâng xương chậu để xây dựng cơ trung tâm. Tập với chân. Tập lăn người trên bóng Swiss. Thêm bài tập tăng nhịp tim vào buổi tập thể dục hằng ngày. Tập yoga.


Nếu bạn tìm thấy một con ong mật lớn trên nền đất vào mùa xuân, khi tiết trời dần ấm áp hơn, đó có thể là một con ong chúa! Nếu ong chúa ngưng ngủ đông quá sớm, nó có thể bị nhiễm lạnh. Đừng ngần ngại mang ong vào bên trong để sưởi ấm và cho ong ăn. Tuy nhiên, bạn nên có kế hoạch thả ong chúa ra trong khoảng một ngày thôi, vì đàn ong có tồn tại được hay không sẽ phụ thuộc vào sự trở lại của ong chúa. Thường thì chỉ có ong chúa mới sống sót qua mùa đông. Nó sẽ có trọng trách gầy dựng một đội quân mới vào năm sau. Nếu người sống chung với bạn không bị dị ứng với vết ong đốt hoặc tổ ong không ở quá gần nơi bạn thường xuyên qua lại, đừng can thiệp vào. Tổ ong sẽ chỉ ở đó trong một mùa và một sinh vật thụ phấn sẽ có giá trị ngày càng cao trong bối cảnh số lượng đàn ong ngày một giảm sút. Thực ra thì hầu hết những cá thể ong mật chỉ sống được vài tuần. Sản xuất nông nghiệp quy mô lớn đã làm gia tăng sự phụ thuộc của ong mật vào hoa màu được trồng, do đó việc cung cấp nguồn thức ăn không cần phải tốn nhiều công chăm bón ngày càng quan trọng. Cụ thể là, bạn có thể trồng cỏ ba lá ngọt, cỏ ba lá Hà Lan, cỏ linh lăng, đậu tằm tím, cỏ ba lá chân chim và hạt hoa đậu vàng trên đất của bạn. Tạo điều kiện sinh trưởng cho những cây gỗ và bụi cây như cây linden (cây đoạn), dương hòe, bồ kết, ô liu Nga, mận hoang, cây cơm cháy, cây phong đỏ, liễu, bọ chó và kim ngân. Liên hệ với văn phòng quản lý tài nguyên thiên nhiên địa phương để biết thông tin về những loài cây có thể trồng để giúp ong mật nơi bạn sinh sống. Mặc dù bạn có thể cần phải sử dụng thuốc diệt cỏ hoặc thuốc trừ sâu để tiêu diệt một loại sâu bệnh khác, việc ưu tiên cắt hoặc nhổ cỏ dại trong sân trước sẽ làm giảm nguy cơ giết hại ong mật khi sử dụng thuốc trừ sâu. Điều này thật sự cần thiết nếu cỏ dại đang phát triển tốt. Cụ thể, hãy cắt cỏ trên những cánh đồng có nhiều cây bông tai, rau răm và bồ công anh trước khi dùng đến hóa chất. Nếu không, những cây này có thể bị ong bu đầy!

Abstract: Quan sát thật kỹ một con ong chúa vào mùa xuân! Đừng loại bỏ tổ ong mật trong sân. Duy trì những khu vực kiếm ăn của ong trong sân vườn, nghĩa là chọn những loài cây trồng trong vườn mà ong yêu thích. Loại bỏ cỏ dại bằng cách cắt đi hoặc cày xới đất.