Nếu bị khó ngủ về đêm, bạn hãy thử thực hành một số hoạt động thư giãn để thanh lọc tâm trí và đi vào giấc ngủ. Hít thở 5 hơi thật sâu. Hít vào và thở ra có thể giúp nới lỏng cơ thể. Bạn hãy đặt tay lên bụng, cố gắng hít thở sâu để tay chuyển động lên xuống theo từng nhịp thở. Tập trung vào hiện tại. Điều này sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ đang cố gắng xâm nhập vào tâm trí và cản trở giấc ngủ. Bạn hãy tập trung cảm nhận chiếc thảm dưới chân, nhiệt độ của căn phòng, các tiếng động từ bên ngoài và mùi thơm của chăn chiếu. Việc tập trung cao độ vào hiện tại sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Động tác kéo căng các ngón chân cũng có thể thực sự giải phóng rất nhiều căng thẳng. Khi khó ngủ, bạn hãy thử kéo các ngón chân hướng vào phía người, giữ và đếm đến mười, sau đó thả lỏng và đếm mười nhịp nữa. Thực hiện động tại này 10 lần. Nếu đã cố ngủ nhưng không ngủ được thì tốt nhất là bạn nên ra khỏi phòng và làm gì đó một lát. Bạn có thể đọc một cuốn sách, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng và thử một vài hoạt động tĩnh tâm khác để ru cơ thể đi vào giấc ngủ. Bạn cần dành phòng ngủ chỉ để ngủ, vậy nên hãy đi đến phòng khách hoặc nơi nào đó khác trong nhà và chỉ trở lại giường khi bắt đầu buồn ngủ. Bạn nhớ để đèn mờ và không làm những việc quá kích thích. Nếu đọc sách, bạn đừng chọn một cuốn tiểu thuyết gay cấn, hồi hộp mà hãy đọc tiểu sử hoặc các loại sách khác ít thú vị hơn. Nếu bạn không ngủ được vì không thể ngừng nghĩ đến công việc ngày mai, hãy lập một danh sách các việc cần làm. Điều này sẽ giúp bạn tống khứ những suy nghĩ vẩn vơ ra khỏi đầu. Hãy viết tất cả những việc mà ngày mai bạn cần làm ra một tờ giấy, không ghi chép vào điện thoại vì ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ảnh hưởng tới hoạt động sản sinh melatonin - một loại hoocmon giúp cơ thể đi vào trạng thái ngủ. Việc loại bỏ những ý nghĩ gây phân tâm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Phòng ngủ có ảnh hưởng rất quan trọng đến việc bạn có thể ngủ dễ dàng hay không. Nếu thường xuyên cảm thấy khó ngủ thì rất có thể nguyên nhân là do môi trường ngủ chưa phù hợp. Kiểm tra nhiệt độ phòng. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là khoảng từ 15,5 đến 18,5 °C. Nếu căn phòng nóng hơn hoặc lạnh hơn mức này thì bạn nên đầu tư một chiếc máy sưởi hoặc máy điều hòa nhiệt độ. Ánh sáng mạnh cũng có thể gây khó ngủ. Bạn nên dùng rèm cửa hoặc miếng che mắt khi ngủ để hạn chế ánh sáng; đồng thời giảm ánh sáng từ đồng hồ hoặc màn hình của các thiết bị khác trong phòng trước khi đi ngủ. Tách biệt không gian ngủ và làm việc. Bạn nên tránh làm việc trong phòng ngủ và chỉ dành nơi này để phục vụ cho việc ngủ. Nếu có thói quen thường xuyên làm việc trên giường, não bộ sẽ liên kết không gian ngủ với thời gian bạn "cần hoạt động", kết quả là khi bạn muốn đi ngủ thì cơ thể lại tràn đầy năng lượng. Khi luyện tập thiền nằm, bạn sẽ tập trung vào những bộ phận khác nhau trên cơ thể. Sự tập trung cao độ vào từng bộ phận một của cơ thể sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể thiền nằm khoảng 10 phút, hoặc 3 đến 5 phút đều được. Hãy bắt đầu bằng việc tập trung vào những bộ phận nhỏ trên cơ thể, chẳng hạn như ngón chân út, sau đó chuyển sang những bộ phận lớn hơn. Bạn cần chú ý đến cảm giác ở từng bộ phận từ nhỏ đến lớn và dần di chuyển sự tập trung lên phía trên: từ ngón chân, đến bàn chân, cẳng chân và tiếp tục như vậy. Trên mạng có rất nhiều hướng dẫn về kỹ thuật thiền nằm. Để dễ ngủ hơn, bạn có thể thiền ngắn trong khoảng 5 phút, hoặc lâu hơn nếu cảm thấy tâm trí quá bận rộn với nhiều suy nghĩ hỗn tạp. Một ly trà hoa cúc hoặc sữa ấm có thể sẽ hữu ích cho bạn trong những đêm khó ngủ. Tác dụng của sữa ấm đối với giấc ngủ chưa được xác minh chắc chắn về mặt khoa học. Người ta tin rằng, dù ảnh hưởng của sữa đối với thể chất có thể hạn chế, song với nhiều người thì uống một ly sữa sẽ giúp họ thoải mái hơn. Sự thoải mái về tâm lý sẽ giúp kích thích cảm giác buồn ngủ, giống như khi còn nhỏ các em bé thường được cho uống sữa trước khi ngủ vậy. Cũng giống như sữa ấm, tác dụng của trà hoa cúc đối với giấc ngủ vẫn còn nhiều tranh cãi. Có lẽ trà hoa cúc cũng có ảnh hưởng đến tâm lý nhiều hơn là thể chất và do nhiều người cảm thấy uống trà hoa cúc rất thư giãn, bạn có thể thử uống một ly trước khi ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại trà có chứa cafein vì chất này có ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Trước khi chúng ta ngủ, nhiệt độ của cơ thể sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Nếu bạn tắm bằng nước ấm khi sắp đi ngủ, nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng lên tạm thời, sau đó giảm dần khi tắm xong. Sự hạ nhiệt này giống với quá trình hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể khi chuẩn bị ngủ, nhờ vậy mà bạn sẽ cảm thấy thư thái và dễ buồn ngủ hơn. Bạn nên tắm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên cân nhắc dùng máy tạo tiếng ồn trắng nếu nguyên nhân gây khó ngủ là do âm thanh bên ngoài hoặc hàng xóm quá ồn ào. Thiết bị này sẽ tạo ra tiếng ồn trắng hoặc những âm thanh nền dịu dàng, dễ chịu để lấn át những âm thanh khó chịu bên ngoài. Bạn cũng có thể tải và sử dụng ứng dụng tạo tiếng ồn trắng trên điện thoại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm khoảng 300 đến 400 mg magie hoặc nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, không dùng quá 1000 mg một ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và đảm bảo thực phẩm chức năng bổ sung magie an toàn cho bạn khi sử dụng.

Abstract: Thực hành thư giãn. Rời khỏi phòng và làm việc khác. Lập danh sách những việc cần làm. Đảm bảo phòng ngủ đáp ứng các điều kiện thích hợp để ngủ. Thử phương pháp thiền nằm. Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm. Tắm nước nóng. Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Bổ sung magie.


nếu có thể. Vì việc khôi phục lại thiết lập ban đầu của máy Mac sẽ xóa toàn bộ dữ liệu trên ổ cứng, nên tốt hơn hết bạn cần sao lưu dữ liệu quan trọng trước khi tiếp tục. Nếu bạn không thể đăng nhập vào máy Mac hoặc không thể chạy chương trình Time Machine của Mac, hãy bỏ qua bước này. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị một danh sách lựa chọn.  Bạn sẽ cần thực hiện việc này ngay sau khi nhấp vào Restart. MacBook sẽ bắt đầu khởi động để mở cửa sổ Recovery (Khôi phục). Quá trình này có thể mất vài phút.  Ổ cứng của Mac có tên "Macintosh HD" nếu bạn chưa từng đổi tên. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Đây là định dạng đĩa cơ bản dùng cho ổ cứng của Mac. Quá trình xóa dữ liệu có thể mất vài tiếng, nên bạn cần kết nối Mac với nguồn điện. Lúc này quá trình xóa dữ liệu của Mac đã hoàn tất.  Bạn phải có kết nối Internet để tải MacOS về máy tính. Khi quá trình tải MacOS hoàn tất, bạn có thể cài đặt và thiết lập hệ điều hành như lúc mới mua máy Mac.

Abstract: Sao lưu máy Mac Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào Restart… (Khởi động lại) ở gần cuối trình đơn. Nhấp vào Restart khi được hỏi để khởi động lại máy Mac. Ấn phím ⌘ Command và R cùng lúc. Dừng ấn tổ hợp phím khi bạn thấy biểu tượng Apple. Chọn Disk Utility (Tiện ích đĩa) ở giữa cửa sổ Recovery. Nhấp vào nút Continue (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải cửa sổ để mở cửa sổ Disk Utility. Chọn ổ cứng của Mac bằng cách nhấp vào tên ổ cứng ở phía trên góc trái cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung lựa chọn "Format" (Định dạng) để xem danh sách lựa chọn. Nhấp vào Mac OS Extended (Journaled) trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào nút Erase (Xóa) ở bên dưới góc phải cửa sổ để xóa dữ liệu trong ổ cứng của Mac. Nhấp vào Done (Hoàn tất) khi được yêu cầu. Nhấp vào trình đơn Disk Utility ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Quit Disk Utility (Thoát tiện ích đĩa) ở cuối trình đơn để trở về cửa sổ Recovery. Chọn Reinstall macOS (Cài đặt lại macOS) trong cửa sổ Recovery. Nhấp vào lựa chọn Continue (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải cửa sổ để bắt đầu tải MacOS về máy tính. Thực hiện theo yêu cầu trên màn hình.


Hãy chọn bất kì mẫu thiết kế nào bạn thích. Bạn có thể vẽ toàn bộ viên đá theo một hình nào đó như hình con vật hoặc vẽ một khung cảnh (rất) nhỏ trên đá. Một số lựa chọn khi vẽ con vật là mèo, chó, cá hoặc cú mèo. Đối với mẫu khung cảnh, bạn có thể vẽ một ngôi nhà hoặc một nhánh cây với chú chim đang đậu trên đó. Nếu viên đá có kích thước đủ to, bạn có thể viết một từ truyền cảm hứng, như "Nhẫn" hoặc "Phúc". Bạn có thể vẽ những con quái vật trên đá, như quái vật Frankenstein để trang trí cho dịp Halloween. Dùng các tuýp sơn acrylic như Liquitex hoặc sơn Plaid dùng được ở ngoài trời. Tuy nhiên, sơn acrylic dùng được ngoài trời là thích hợp nhất vì nó được sản xuất để sử dụng trên bề mặt có lỗ nhỏ như đá và chịu được tác nhân môi trường. Sơn acrylic thông thường chỉ hiệu quả khi bạn đặt viên đá ở trong nhà. Loại sơn có hình chòi chim ở phía trên bao bì nghĩa là có thể dùng được ở ngoài trời. Đảm bảo bạn có khay để pha màu. Nếu không có, bạn có thể dùng một chiếc đĩa cũ, giấy nến hoặc dùng giấy bạc phủ lên một bìa cứng. Cọ sẽ bị giảm chất lượng khi bạn dùng để vẽ trên các viên đá, đặc biệt là loại đá có bề mặt gồ ghề. Bạn nên chọn một bộ cọ rẻ tiền với kích cỡ đầu cọ khác nhau để phù hợp với nhiều sử dụng. Như vậy, bạn sẽ có những cây cọ to để vẽ trên bề mặt rộng và cọ nhỏ để vẽ tiểu tiết. Nếu muốn dùng một loại cọ đặc biệt nào đó, bạn nên chọn cọ dành cho sơn acrylic với độ cứng vừa phải.

Abstract: Chọn kiểu. Chuẩn bị sơn. Dùng loại cọ rẻ tiền.


Nó thường nằm giữa 2 cúp áo. Khóa thường được làm bằng nhựa hoặc kim loại với một bên được cài đè lên đầu bên kia. Khi khóa được để thẳng, nó sẽ vào vị trí và dính chặt lại.

Abstract: Cố định khóa áo.


Bác sĩ chỉ cần chưa tới 5 phút để lấy sợi lông mi ra khỏi mắt. Thông báo trước tình hình sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội hẹn gặp được bác sĩ vào ngày hôm đó. Bạn có thể đến gặp chuyên viên đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa. Chuyên viên đo thị lực chủ yếu điều trị các vấn đề liên quan đến thị lực, nhưng họ cũng có thể khám chữa các bệnh về mắt và liên quan đến mắt. Bác sĩ nhãn khoa là bác sĩ chuyên điều trị các vấn đề về mắt. Bác sĩ nhãn khoa sẽ giúp bạn lấy sợi lông mi ra khỏi mắt nhanh chóng, an toàn, và đảm bảo mắt không bị nhiễm trùng.

Abstract: Gọi điện đến phòng khám trước và cho bác sĩ biết tình hình cụ thể. Gặp chuyên viên đo thị lực. Gặp bác sĩ nhãn khoa.


Có rất nhiều định dạng ổ đĩa DVD như sau: DVD, DVD+R, DVD-R, DVD+/-R, DVD+/-RW. Các ký hiệu này tương ứng với khả năng đọc và ghi của từng loại ổ đĩa. Thông thường, các ổ đĩa đời mới là loại DVD+/-RW hoặc DVD RW. Chúng có thể đọc và ghi đĩa DVD. Hầu như các ổ đĩa đời mới đều có chức năng ghi đĩa, bạn vẫn có thể mua loại chỉ có khả năng đọc đĩa. Chúng được dán nhãn ổ đĩa DVD-ROM. Blu-Ray là định dạng đĩa lưu trữ mới nhất trên thị trường, chúng có thể lưu nhiều dữ liệu hơn DVD thông thường. Ổ đĩa Blu-Ray cho phép xem phim Blu-Ray độ phân giải cao, đọc dữ liệu từ đĩa Blu-Ray và cả đĩa DVD.  Giá của ổ đĩa Blu-Ray đã hạ xuống đáng kể và thậm chí loại ổ ghi còn có giá phải chăng hơn. Ngay cả khi ổ đĩa Blu-Ray không đề (BD-ROM), có thể chúng vẫn có chức năng ghi đĩa DVD. Khi tìm kiếm nhiều mẫu mã khác nhau, bạn nên so sánh tốc độ đọc và ghi. Thông số này sẽ cho bạn biết khoảng thời gian đọc và ghi nhiều định dạng khác nhau trên đĩa. Các ổ DVD đời mới thường có tốc độ đọc là 16X, tốc độ ghi lên đến 24X. Những thông số này chỉ là so sánh với tốc độ của ổ đĩa 1X, không phải là tốc độ đọc và ghi thật sự của ổ đĩa. Nếu dùng máy tính xách tay, bạn cần mua ổ đĩa ngoài. Nếu dùng máy tính bàn, bạn có thể chọn loại nào cũng được, nhưng ổ đĩa trong có hiệu suất cao hơn. Nếu bạn chọn mua ổ đĩa ngoài, bạn có thể bỏ qua Phần 3 về hướng dẫn chi tiết việc lắp đặt. Tìm kiếm các thương hiệu tên tuổi. Điều này giúp đảm bảo độ bền của ổ cứng, và bạn cũng muốn hưởng dịch vụ bảo hành uy tín. Sau đây là một số nhà sản xuất ổ đĩa quang học đáng tin cậy: LG Philips Plextor Lite-On BenQ Samsung Nếu có cáp SATA và không cần quyển hướng dẫn và đĩa cài trình điều khiển, bạn nên chọn mua dòng OEM. OEM có giá thành rẻ hơn với dòng tiêu dùng thông thường nhưng vẫn đầy đủ tính năng. Nếu mua dòng OEM, bạn có thể tìm trình điều khiển và tài liệu hướng dẫn trên trang web của nhà sản xuất.

Abstract: Tìm hiểu các định dạng khác nhau. Quyết định xem có nên mua ổ đĩa Blu-Ray. So sánh tốc độ đọc và ghi đĩa. Quyết định giữa trong và ngoài. Chọn ổ đĩa có chất lượng. Cân nhắc mua dòng OEM.


Như nhà triết học Derrida đã từng nói: "Sự tha thứ thường làm người ta khó xử, đôi khi trong một tình huống có tính toán trước, nó đi cùng với: lời xin lỗi, sự hối tiếc, sự ân xá, sự sai khiến, vân vân." . Tha thứ là con đường hai chiều. Bạn sẽ không thể tha thứ cho bản thân nếu bạn không học được cách tha thứ cho người khác. Bạn cần để cho người khác bước vào cuộc sống của mình để họ cho bạn lời khuyên và cách thức để tha thứ cho bản thân. Trò chuyện với những người thân yêu để hỗ trợ bạn trong quá trình vật lộn với sự tự tha thứ. Để tha thứ cho bản thân bạn nên ý thức được cái mình cần tha thứ là gì. Vạch ra một hướng dẫn chi tiết từng bước một có thể giúp bạn tập trung vào điều quan trọng và cho bạn chỉ dẫn về việc tha thứ cho bản thân hoặc cho người khác. Hãy xem xét kỹ các khía cạnh sau của việc tạo ra giải pháp cho sự tha thứ: Tuyên bố hoặc yêu cầu sự xin lỗi bằng việc sử dụng ngôn ngữ trực tiếp. Đừng vòng vo. Hãy trực tiếp nói "Mình xin lỗi" hoặc hỏi "Cậu có thể tha thứ cho mình không?". Bạn không muốn sự việc trở nên mơ hồ hoặc cho qua một cách không thành thật. Tìm cách để bạn có thể thực sự sửa chữa cách giải quyết. Nếu bạn đang xin được người khác tha thứ thì hãy nghĩ ra những hành động cụ thể có thể bù đắp lại. Nếu bạn đang tha thứ cho chính mình thì hãy hỏi bản thân những bước cần làm để tiến về phía trước một cách tích cực. Tự hứa với bản thân và người khác rằng bạn sẽ cố gắng phấn đấu tốt hơn trong tương lai. Sẽ chỉ là lời xin lỗi không chân thành nếu bạn không làm theo lời đã hứa. Đảm bảo bạn không mắc phải lỗi lầm tương tự. Nếu bạn cầu xin sự tha thứ từ người khác thì bản thân bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Đôi khi, bầu không khí rõ ràng có thể giải quyết vấn đề đang tồn tại. Nó cũng chỉ rõ rằng bạn đang tiếp thu một vấn đề lớn hơn vấn đề thực tại.Yêu cầu được tha thứ đã được chứng minh là mang lại nhiều kết quả có lợi và củng cố cho mối quan hệ ngày càng tốt đẹp hơn.

Abstract: Hãy để người khác bước vào cuộc sống của bạn. Phác thảo một giải pháp hoặc kế hoạch. Cầu xin sự tha thứ từ người khác.


Đi vòng quanh nhà kiểm tra các cửa sổ ở tầng trệt để mở. Nếu phát hiện có cửa sổ chưa khóa thì bạn có thể tháo lớp lưới để mở cửa sổ. Sau đó bạn sẽ trèo vào nhà qua cửa sổ. Trèo qua cửa sổ có thể gây nguy hiểm. Chỉ dùng phương pháp này nếu bạn tự tin về khả năng leo trèo của mình. Nếu bạn sống cùng bạn bè hay người yêu thì hãy gọi điện cho họ xem họ có ở gần đó hay không. Nếu được thì nhờ họ ghé qua nhà để mở cửa cho bạn. Mặc dù cách này yêu cầu bạn phải chờ vài phút trước hiên nhà, nhưng tránh được nguy cơ gây thiệt hại và phải trả phí sửa chữa tốn kém. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc tới quán cà phê gần nhà để thư giãn nếu có thể. Đây là lựa chọn rất tốt nếu chủ nhà sống tại đó. Gọi điện để hỏi xem họ có nhà hay không và nhờ họ mở cửa cho bạn vào. Cho dù họ không sống ở đó thì cũng có thể làm việc gần nhà bạn và sẵn sàng ghé qua giúp đỡ. Nếu bạn không có bạn cùng phòng và chủ nhà không thể giúp đỡ, có lẽ đã đến lúc phải nhờ đến thợ sửa khóa. Hãy thuê họ đến nhà bạn để thay ổ khóa. Cách này hiệu quả nhưng tốn tiền, do đó đây chỉ là ý tưởng hay nếu bạn không còn lựa chọn nào khác.

Abstract: Kiểm tra các cửa sổ chưa khóa. Gọi điện cho bạn cùng phòng. Gọi điện cho chủ nhà. Thuê thợ sửa khóa là giải pháp cuối cùng.


Bước này giúp hạt gạo chín đều, do đó phần đáy và bên sẽ ít cháy hơn. Dùng bếp lò nấu lượng nước gấp đôi lượng gạo. Một cốc gạo (240 ml) đủ cho 3-5 người ăn. Dùng nước luộc rau quả hay gà thay cho nước lã để tăng thêm hương vị. Trong trường hợp nồi và nắp đậy có thể dùng trong lò thì bạn có thể sử dụng thay thế. Nếu không, bạn nên chọn nồi Hà Lan hoặc nồi đất. Gạo hạt dài thường chín sau khoảng 35 phút, nhưng nếu điều chỉnh lò nướng ở nhiệt độ thấp sẽ cần thêm thời gian hơn. Nếu nồi không có nắp đi kèm, bạn có thể đậy bằng tấm thiếc lớn hoặc đĩa dùng cho lò nướng. Bước này giúp thoát hơi nóng ra ngoài có thể tiếp tục nấu chín gạo.

Abstract: Bật lò nướng sẵn ở 175ºC. Nấu nước. Cho gạo và nước vào nồi thiết kế dùng cho lò nướng. Đậy nắp chặt và nướng cho đến khi cạn nước. Dùng nĩa xới cơm trước khi thưởng thức.


Loại thông tin mà bạn cần thu thập qua bảng khảo sát là gì? Mục đích chính của bạn là gì? Bảng khảo sát có phải là cách tốt nhất để thu thập thông tin đó không? Đặt câu hỏi khảo sát. Bạn có thể đặt một câu hoặc nhiều câu hỏi, nhưng phải nhằm đúng trọng tâm của bảng khảo sát. Đặt ra một hoặc nhiều giả thuyết mà bạn muốn trắc nghiệm. Các câu hỏi trong bảng khảo sát phải nhằm mục tiêu kiểm tra các giả thuyết một cách có hệ thống. Tùy thuộc vào thông tin bạn muốn thu thập, có nhiều kiểu câu hỏi có thể đưa vào bảng khảo sát, mỗi kiểu có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Sau đây là các kiểu câu hỏi phổ biến dùng trong bảng khảo sát: Câu hỏi phân đôi: Đây thường là kiểu câu hỏi với hai đáp án "có/không", nhưng cũng có thể là "đồng ý/không đồng ý". Đây là câu hỏi nhanh nhất và đơn giản nhất để phân tích, nhưng không phải là phương pháp nhạy bén nhất. Câu hỏi mở: Các câu hỏi này cho phép đối tượng khảo sát trả lời bằng lời của mình. Kiểu câu hỏi này có thể hữu ích khi bạn muốn tìm hiểu cảm nghĩ của người được khảo sát, nhưng khó sử dụng để phân tích dữ liệu. Kiểu câu hỏi mở nên dùng để hỏi những câu như "tại sao." Câu hỏi có nhiều lựa chọn: Các câu hỏi kiểu này bao gồm ba (hoặc nhiều hơn) đáp án khác nhau và yêu cầu đối tượng chọn một hoặc nhiều đáp án. Các câu hỏi có nhiều lựa chọn sẽ cho kết quả phân tích dễ dàng hơn, nhưng có thể không cung cấp cho người trả lời khảo sát đáp án mà họ muốn. Câu hỏi xếp hạng (hoặc phân thứ bậc): Kiểu câu hỏi này yêu cầu người được khảo sát xếp hạng hoặc phân thứ bậc cho các mục nhất định trong một tập hợp. Ví dụ, câu hỏi có thể yêu cầu người trả lời khảo sát xếp hạng từ ít quan trọng nhất đến quan trọng nhất cho năm mục. Những kiểu câu hỏi này giúp phân hạng các lựa chọn, nhưng không xác định được lý do tại sao người được khảo sát xếp hạng như vậy. Câu hỏi đánh giá mức độ: Các câu hỏi này cho phép người trả lời đánh giá một vấn đề nào đó theo một thang đo cho sẵn. Bạn có thể cung cấp một thang đo có số lựa chọn tích cực và tiêu cực tương đương, ví dụ như từ "rất đồng ý" đến "rất không đồng ý." Các câu hỏi này rất linh hoạt, nhưng cũng không trả lời được câu hỏi "tại sao." Các câu hỏi cho bảng khảo sát phải rõ ràng, chính xác và trực tiếp. Điều này sẽ đảm bảo bạn nhận được những câu trả lời tốt nhất từ đối tượng khảo sát. Viết ra các câu hỏi ngắn gọn và đơn giản. Bạn không nên viết những câu phức tạp hoặc dùng thuật ngữ, vì điều này sẽ gây khó hiểu cho đối tượng khảo sát và dẫn đến những câu trả lời không chính xác. Mỗi lần chỉ hỏi một câu. Điều này sẽ giúp bạn tránh sự nhầm lẫn. Thận trọng khi hỏi những thông tin riêng tư hoặc "nhạy cảm". Những thông tin này có thể đơn giản như tuổi tác hay cân nặng, hoặc phức tạp như tiền sử tình dục. Những câu hỏi kiểu này thường đòi hỏi bạn phải dùng chế độ ẩn danh hoặc mã hóa thông tin mà bạn thu thập được. Quyết định xem liệu có nên đưa câu trả lời như "tôi không biết" hoặc "không phù hợp với tôi" vào câu hỏi khảo sát không. Các câu này cho phép người được khảo sát không trả lời một số câu hỏi, nhưng cũng có thể dẫn tới tình trạng thiếu thông tin và gây khó khăn cho việc phân tích dữ liệu. Đặt câu hỏi quan trọng nhất lên đầu bảng khảo sát. Như vậy bạn sẽ thu thập được các thông tin quan trọng nhất, cho dù người trả lời có thể xao lãng sau đó. Cố gắng lập bảng khảo sát thật ngắn gọn. Bạn sẽ có nhiều cơ hội được trả lời hơn với một bảng khảo sát ngắn, do đó bạn cần lập bảng càng ngắn gọn càng tốt nhưng vẫn có khả năng thu thập các thông tin cần thiết. Nếu có thể lập bảng khảo sát chỉ cần 5 câu hỏi, bạn hãy làm như vậy! Chỉ đưa vào các câu hỏi đáp ứng mục tiêu nghiên cứu của bạn một cách trực tiếp. Bảng khảo sát không phải là cơ hội để thu thập đủ loại thông tin về đối tượng được hỏi. Tránh đặt các câu hỏi không cần thiết. Điều này có thể khiến người trả lời khó chịu. Liệu có nhóm đối tượng nhất định nào bạn muốn nhắm đến không? Nếu có, tốt nhất là bạn nên xác định điều này trước khi phân phát bảng khảo sát. Nghĩ xem liệu bạn có muốn thu thập thông tin từ cả hai đối tượng nam và nữ không. Một số nghiên cứu chỉ khảo sát đối tượng nam hoặc nữ. Xác định xem liệu bạn có muốn thu thập thông tin từ người lớn và cả trẻ em không. Nhiều cuộc khảo sát chỉ nhắm vào một độ tuổi nhất định. Cân nhắc các độ tuổi của đối tượng mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể đặt ra nhóm người thành niên trẻ tuổi là các đối tượng từ 18 đến 29 tuổi, nhóm người trưởng thành có độ tuổi 30-54, và nhóm người lớn tuổi gồm những đối tượng trên 55 tuổi. Cân nhắc xem điều gì khiến một người trở thành đối tượng khảo sát của bạn. Họ có cần lái xe không? Họ có cần bảo hiểm y tế không? Họ có con nhỏ dưới 3 tuổi không? Bạn cần hiểu thật rõ về điều này trước khi phân phát bảng khảo sát. Lập kế hoạch bảo vệ quyền riêng tư của đối tượng khảo sát trước khi bắt đầu viết các câu hỏi. Điều này là một phần rất quan trọng đối với nhiều dự án nghiên cứu. Cân nhắc lập bảng khảo sát ẩn danh. Bạn có thể không hỏi tên của người trả lời câu hỏi. Đây là một bước mà bạn có thể thực hiện để bảo vệ quyền riêng tư của đối tượng khảo sát nhưng vẫn có thể đoán được đặc tính của những người đó qua các thông tin nhân khẩu học khác (như tuổi tác, các đặc điểm thể chất hoặc mã số). Cân nhắc gỡ bỏ danh tính của người được khảo sát. Đặt cho mỗi bảng khảo sát (cũng là mỗi người được khảo sát) một con số hoặc một chữ riêng biệt, và chỉ dùng những chữ và số này như một danh tính mới. Hủy mọi thông tin cá nhân có thể dùng để xác định danh tính. Nhớ rằng bạn không cần phải thu thập nhiều thông tin nhân khẩu học để có thể nhận diện một người nào đó. Người ta có thể ngại ngần khi cung cấp những thông tin này, do đó bạn sẽ có nhiều cơ hội tìm được nhiều người đồng ý trả lời khảo sát hơn bằng cách ít đưa ra các câu hỏi nhân khẩu học (nếu có thể). Đảm bảo hủy mọi thông tin nhận dạng sau khi hoàn tất khảo sát.

Abstract: Xác định mục tiêu của bảng khảo sát. Chọn một hoặc nhiều kiểu câu hỏi. Lập các câu hỏi cho bảng khảo sát. Hạn chế độ dài của bảng khảo sát. Xác định nhóm đối tượng mục tiêu. Đảm bảo rằng bạn có khả năng bảo vệ quyền riêng tư.


Thường hai bạn sẽ khó thể hiện tình cảm ở nơi đông người hơn nên bạn có thể nấu bữa tối ở nhà hay dẫn nàng ra chỗ ít người ở công viên để có thể nói chuyện sâu sắc về cảm xúc của bạn. Như vậy, hai bạn sẽ thoải mái hơn, nói chuyện thật lòng và cởi mở hơn. Như vậy bạn sẽ dễ biết được chính xác cảm giác của nàng về bạn. Nàng sẽ cần vài lời động viên để có thể chia sẻ suy nghĩ của nàng, nên đừng ngại thể hiện cảm xúc của bạn. Nếu bạn có cảm xúc rất mãnh liệt về nàng, hãy cho nàng biết để cô ấy cảm thấy thực sự thoải mái chia sẻ cảm xúc của nàng.

Abstract: Chọn một nơi riêng tư và thân mật. Hãy luôn chân thật và thẳng thắn. Đừng sợ thể hiện cảm xúc.


Để làm việc nhóm, bạn cần có những đồng nghiệp nhiệt tình. Một trong những cách hiệu quả nhất để người lãnh đạo động viên các thành viên trong nhóm là hãy quan tâm đến họ và nói rõ rằng bạn luôn hỗ trợ, giúp đỡ khi họ cần. Cố gắng làm cho mọi người tập trung vào những mục tiêu là những ưu tiên cao nhất để vẽ ra con đường phía trước rõ ràng. Bạn không nên là người cuối cùng nhận ra ai đó đang có vấn đề hoặc đang gặp rắc rối. Tích cực và cởi mở để xác định và đối mặt với vấn đề. Điều này có thể liên quan đến điều chỉnh nhóm hoặc phân chia công việc. Chẳng hạn, nếu ai đó không còn đam mê vì công việc có vẻ buồn chán, hãy nghĩ ra cách để họ hứng thú với các nhiệm vụ được giao. Bạn có thể giải thích là, cho dù nhiệm vụ này tẻ nhạt, nó lại là điều cần thiết cho toàn bộ dự án. Hãy nói thế này "Anh biết việc này khá buồn chán, nhưng nó lại rất cần thiết đối với cả dự án. Anh giao việc này cho em bởi vì em là một người cẩn thận". Một cách hiệu quả để động viên người khác là hãy khen ngợi công việc hoàn thành tốt. Hãy tìm cơ hội tán dương mọi người khi họ hoàn thành tốt nhiệm vụ và chứng minh rằng bạn trân trọng thành tích của họ. Quan tâm đến công việc của đồng nghiệp là một phẩm chất quan trọng của một lãnh đạo giỏi để có thể thúc đẩy cả nhóm. Đối với những thành viên trong nhóm có thâm niên cao hơn, hãy luôn chú ý đến những cơ hội giúp họ phát triển nghề nghiệp. Văn hóa công sở hợp tác và tích cực là nơi mà người làm việc chăm chỉ sẽ được tôn trọng và đánh giá cao, khi đó sẽ tạo ra một nhóm làm việc hăng hái hơn. Nếu bạn đang cố gắng để trở thành một lãnh đạo giỏi, bạn sẽ có xu hướng thúc giục công việc tốt hơn bằng cách tạo ra môi trường làm việc cạnh tranh giữa các thành viên. Thực tế thì phát triển văn hóa công sở hợp tác thường mang lại các mối quan hệ tốt đẹp hơn và công việc hiệu quả hơn. Bất kỳ cuộc tranh cãi nào phát sinh trong môi trường cạnh tranh đều làm hao tốn thời gian và nguồn lực để xử lý. Bạn nên tạo ra những mục tiêu chung để cùng nhau đạt được. Thiết lập môi trường hợp tác sẽ khuyến khích sự cộng tác và tránh kiểu làm việc mà không có kết nối. Nếu bạn đang dẫn dắt một nhóm thực hiện một dự án, điều quan trọng là bạn nên có mặt để hỗ trợ các thành viên. Hãy nhớ rằng một lãnh đạo giỏi là người không chỉ hoàn thành nhiệm vụ mà còn giúp đỡ mọi người phát triển và phát huy tiềm năng của họ. Hãy cởi mở để hướng dẫn cho cấp dưới và sắp xếp thời gian cho buổi đào tạo trực tiếp nếu cần. Có nhiều cách để bạn hỗ trợ mọi người. Chẳng hạn, bạn có thể sắp xếp vài giờ mỗi ngày để lắng nghe bất cứ vấn đề nào. Bạn có thể tạo cuộc họp, hoặc dành nữa tiếng đồng hồ để đi quanh các bàn và hỏi thăm mọi người trong nhóm. Nếu ai đó cần bạn hướng dẫn nhưng bạn không có thời gian để hỗ trợ ngay lập tức, đừng vội từ chối. Hãy sắp xếp thời gian để trò chuyện sau.

Abstract: Động viên mọi người. Khen ngợi công việc hoàn thành tốt. Hợp tác thay vì cạnh tranh. Hỗ trợ và dễ gần.


Việc giữ cuốn nhật ký bên mình là rất quan trọng để bạn có thể ghi chép lại thời điểm và hoàn cảnh phát sinh suy nghĩ tiêu cực, cũng như cách thức phản ứng của bạn với chúng. Thông thường, chúng ta đã quen với những suy nghĩ tiêu cực tới mức chúng đã "tự động" xuất hiện, hoặc trở thành phản xạ tự nhiên. Dành chút thời gian để lưu giữ lại suy nghĩ của bạn trong nhật ký sẽ là bước đầu giúp bạn xác định quãng đường mình cần trải qua để thay đổi những suy nghĩ đó. Khi bạn có một ý nghĩ tiêu cực, hãy ghi lại nội dung của suy nghĩ đó. Đồng thời, hãy viết lại những điều đã xảy ra khi suy nghĩ đó xuất hiện. Bạn đã làm gì? Bạn đã ở cùng ai? Bạn đã ở đâu? Có bất kỳ điều gì xảy ra đã kích thích suy nghĩ này hay không? Chú ý đến phản ứng của bạn khi đó. Bạn đã làm gì, nghĩ gì, hay nói gì để phản ứng lại ý nghĩ ấy? Dành thời gian để ngẫm nghĩ. Hãy tự hỏi bạn tin tưởng những suy nghĩ về bản thân này tới mức nào, và cảm giác của bạn khi trải nghiệm chúng. Ý nghĩ tiêu cực có thể hướng tới người khác, nhưng thông thường, chúng là những điều mà bạn nghĩ về chính mình. Niềm tin tiêu cực về bản thân có thể được thể hiện qua đánh giá tiêu cực về bản thân. Những đánh giá về bản thân có thể là khẳng định "nên" làm gì, ví dụ như "Mình nên làm điều này tốt hơn." Chúng cũng có thể là những gán mác tiêu cực, chẳng hạn "Mình là kẻ thua cuộc" hoặc "Mình thật thảm hại." Khái quát hóa tiêu cực cũng là biểu hiện phổ biến, ví dụ như "Mình luôn làm hỏng tất cả mọi thứ." Những suy nghĩ này cho thấy bạn đã tiếp nhận những niềm tin tiêu cực về bản thân và chấp nhận chúng như sự thật hiển nhiên. Ghi chép nhật ký khi bạn có những ý nghĩ như vậy. Khi bạn ghi chép những suy nghĩ của mình, hãy thử tách xa bản thân đôi chút khỏi ý nghĩ đó. Hãy viết "Mình đã nghĩ rằng mình là kẻ thua cuộc," thay vì chỉ lặp lại câu "Mình là kẻ thua cuộc." Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng những ý nghĩ ấy không phải là sự thật hiển nhiên. Những ý nghĩ tiêu cực, đặc biệt là những ý nghĩ về bản thân, thường dẫn tới hành vi tiêu cực. Khi ghi lại suy nghĩ của mình, hãy quan tâm đến những phản ứng của bạn đối với suy nghĩ đó. Những hành vi vô ích thông thường bao gồm: Xa lánh những người thân yêu, bạn bè và giao tiếp xã hội Tìm cách chấn chỉnh bản thân quá mức (VD: chiều lòng mọi người quá đà vì bạn muốn họ chấp nhận bạn) Bỏ bê mọi thứ (VD: không ôn thi vì bạn cho rằng mình "ngu ngốc" và kiểu gì cũng sẽ trượt) Bị động thay vì quyết đoán (VD: không thể hiện rõ ràng suy nghĩ và cảm xúc thực của mình) Tìm kiếm quy luật trong những ý nghĩ tiêu cực để niềm tin cốt lõi của bạn lộ diện. Ví dụ, nếu thường xuyên có những suy nghĩ như "Mình nên có kết quả kiểm tra tốt hơn" hoặc "Mọi người đều nghĩ mình là kẻ thua cuộc," bạn có thể đã tự tạo ra một niềm tin tiêu cực trong thâm tâm về khả năng của chính mình, chẳng hạn như "Mình thật ngu ngốc." Bạn đang cho phép bản thân suy nghĩ theo lối mòn cứng nhắc và vô lý về chính mình. Những niềm tin tiêu cực cốt lõi có thể gây nhiều tổn hại. Bởi chúng đã bám sâu vào con người bạn, việc hiểu những niềm tin đó là rất quan trọng, thay vì chỉ tập trung vào thay đổi những ý nghĩ tiêu cực. Chỉ tập trung thay đổi những ý nghĩ tiêu cực cũng giống như việc dán băng cứu thương khẩn cấp vào vết thương do trúng đạn: nó không đối phó được với cội rễ của vấn đề. Ví dụ, nếu bạn có một niềm tin tiêu cực cốt lõi rằng bạn là một kẻ "vô dụng," khả năng cao là bạn sẽ phải trải nghiệm thêm nhiều ý nghĩ tiêu cực liên quan tới niềm tin ấy, chẳng hạn như "Mình thật thảm hại," "Mình không xứng đáng được người khác yêu thương," hay "Mình nên trở thành một người tốt hơn." Bạn cũng sẽ thấy những hành vi tiêu cực liên quan đến niềm tin này, chẳng hạn như việc cố gắng hết sức để làm hài lòng một người bạn vì tận sâu trong đáy lòng, bạn tin rằng mình không xứng đáng để có một tình bạn. Bạn cần thách thức niềm tin này để thay đổi suy nghĩ và hành vi của chính mình. Khi bạn đã ít nhiều theo dõi những suy nghĩ của mình trong nhật ký, hãy dành ra một khoảng thời gian để hỏi bản thân liệu bạn có thể xác định được những quy tắc, giả định hay dấu hiệu vô bổ nào trong tư duy hay không. Hãy tự hỏi những câu như sau: Những tiêu chuẩn mà mình dành cho bản thân là gì? Mình đánh giá những thứ nào là chấp nhận được và không chấp nhận được? Những tiêu chuẩn của mình dành cho bản thân có khác biệt với tiêu chuẩn của mình dành cho những người khác hay không? Khác biệt ra sao? Mình kỳ vọng gì ở bản thân trong các tình huống khác nhau? Ví dụ, mình kỳ vọng bản thân sẽ ra sao khi học tập ở trường, làm việc, giao tiếp xã hội, giải trí, v.v.? Những lúc nào mình thấy lo âu và nghi ngờ bản thân nhiều nhất? Mình nghiêm khắc nhất với bản thân trong những tình huống như thế nào? Mình kỳ vọng những điều tiêu cực khi nào? Gia đình mình đã dạy gì về những tiêu chuẩn và những điều mình nên làm hoặc không nên làm? Mình có cảm thấy âu lo ở một vài tình huống nhất định nhiều hơn những tình huống khác không?

Abstract: Viết nhật ký suy nghĩ. Lưu ý những thời điểm bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Xác định những hành vi có vấn đề. Xem xét chi tiết nhật ký của bạn. Tự đặt ra những câu hỏi khó cho bản thân.


Tổng 3 góc của một tam giác sẽ luôn bằng 180 độ. Tam giác đó là tam giác tù nếu có một góc bất kỳ có số đo lớn hơn 90 độ. Trong một tam giác tù sẽ chỉ có 1 góc tù duy nhất. Nếu tam giác có một góc vuông 90 độ thì được gọi là tam giác vuông. Tam giác vuông cũng chỉ có một góc vuông duy nhất. Tam giác nhọn là tam giác có 3 góc có số đo nhỏ hơn 90 độ. Nếu tam giác có 3 góc nhọn bằng nhau thì đây là tam giác đều. Trong một tam giác đều, tất cả 3 góc đều có số đo là 60 độ, bởi vì tổng 3 góc trong của một tam giác luôn bằng 180 độ.

Abstract: Dùng thước đo độ để đo 3 góc của hình tam giác đã cho. Ghi lại số đo tính theo độ của mỗi góc. Dựa theo số đo để phân loại góc vuông, tù hoặc nhọn. Phân loại các hình tam giác theo số đo và loại góc.


Điều này có thể khó với người có thói quen suy nghĩ tiêu cực về bản thân, nhưng hãy cố gắng tìm một điều tốt đẹp về mình để đưa vào danh sách mỗi tuần một lần. Cuối mỗi ngày, hãy dành thời gian suy ngẫm về danh sách đó. Hãy liệt kê cụ thể. Thay vì dùng tính từ chung chung để mô tả bản thân, hãy liệt kê hành động hay tính cách mô tả bạn là ai và bạn làm gì. Ví dụ, thay vì nói đơn giản là: "Tôi là người hào phóng", bạn có thể viết: "Bất cứ lúc nào biết bạn mình đang gặp khó khăn, tôi đều tặng cô ấy một món quà nhỏ, ý nghĩa để thể hiện sự quan tâm. Điều đó khiến tôi cảm thấy mình thật hào phóng". Khi bạn đọc và suy nghĩ về danh sách, hãy nhớ rằng mỗi tính cách liệt kê trong danh sách, dù có vẻ như không quan trọng, là lý do khiến bạn đáng được tôn trọng và yêu thương. Đừng cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian suy ngẫm về bản thân và cuộc đời mình. Dành cho mình thời gian và cho phép mình yêu bản thân là rất quan trọng. Bạn sẽ thấy bằng cách đó, bạn sẽ dành thời gian quý báu để giúp đỡ người khác hơn. Đây là phần thú vị trong việc yêu bản thân: tự thưởng cho mình! Nếu bạn đạt được thành tích đáng kể, hãy ăn mừng bằng một bữa tối thịnh soạn tại nhà hàng sang trọng mà bạn yêu thích. Nghĩ về công việc vất vả bạn làm hàng ngày và tìm lý do để thưởng cho mình một điều gì đó tốt đẹp. Hãy mua một quyển sách mới hay trò chơi điện tử bạn từng để mắt đến. Thư giãn dưới vòi hoa sen hay tắm bồn. Đi câu cá một mình hay đi mát-xa. Để ý điều gì khiến bạn chệch ra khỏi trạng thái yêu bản thân hiện tại, và tìm cách giải quyết vấn đề này như thế nào. Hãy nhớ rằng bạn không kiểm soát được lời nói và hành động của người khác nhưng bạn có thể kiểm soát lời nói và phản ứng của bạn. Bạn có thể thấy bình luận tiêu cực của một người nào đó, như mẹ hay sếp của bạn, đẩy bạn vào vòng xoáy của sự tiêu cực. Nếu điều đó diễn ra thường xuyên, cố gắng tìm hiểu lý do vì sao. Quyết định cách xử lý suy nghĩ tiêu cực của bạn. Có thể bạn cần nghỉ ngơi để ngồi thiền hay hít thở. Thừa nhận cảm xúc của mình và điều chỉnh phản ứng tiêu cực bằng những lời nhắc nhở tích cực về giá trị của bản thân. Tìm hiểu những suy nghĩ tiêu cực và xác định tác nhân gây ra cảm xúc đó có thể gợi lại kỷ niệm hay cảm giác trong quá khứ, đây là việc rất khó làm. Chuyên gia trị liệu, người có nhiều kinh nghiệm xử lý quá khứ đau buồn, có thể giúp bạn hồi phục mà không phải nhớ lại kỷ niệm buồn đã qua. Văn phòng của chuyên gia trị liệu có thể là nơi tuyệt vời để học cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả và nhận biết giá trị tích cực của bạn. Tìm một vài suy nghĩ tích cực giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và nhắc lại chúng mỗi ngày. Việc này ban đầu có vẻ hơi ủy mị hay kỳ cục, nhưng khi thành thói quen, các suy nghĩ tích cực sẽ ngấm dần vào bạn, bạn sẽ tin chúng dù lúc trước không hề. Một trong những khẳng định tích cực để thúc đẩy việc yêu bản thân là: "Mình là một cá thể trọn vẹn, đáng được tôn trọng. Mình tôn trọng, tin tưởng và yêu bản thân". Nếu bạn thấy những lời khẳng định như vậy không có tác dụng, hãy gặp chuyên gia trị liệu để có phương pháp điều trị ở những mức độ khác nhau với các cách tiếp cận khác. Nghĩ đến cảm giác vui vẻ về thể chất, tình cảm và tinh thần. Làm những việc khiến bạn thấy phấn chấn theo nhiều cách khác nhau, như tập thể dục, thiền, khiêu vũ và viết nhật ký về những điều tích cực. Hãy tìm công việc bạn thích làm và thực hiện thường xuyên. Khi bạn dành thời gian yêu thương và thưởng cho bản thân, bạn sẽ thấy lợi ích của nó lan tỏa ở các khía cạnh khác của cuộc sống. Để ý xem bạn có được tiếp thêm năng lượng không, hay bạn có tiếp xúc với mọi người nhiều hơn không. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với điều bạn lựa chọn và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

Abstract: Liệt kê những đức tính tốt của bạn và suy ngẫm về chúng hàng ngày. Hãy dành tặng bản thân món quà thời gian. Ăn mừng và tự thưởng. Lên kế hoạch xử lý tình trạng thoái trào hoặc tiêu cực. Gặp chuyên gia trị liệu. Nhắc lại những khẳng định tích cực mỗi ngày. Làm những việc khiến bạn thấy thoải mái. Suy ngẫm về tác động của việc yêu bản thân.


Bài tập aerobic giúp đốt cháy calo trong quá trình tập và cải thiện khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành trọn 30 phút để tập aerobic, hãy chia nhỏ bài tập thành nhiều lượt tập trong ngày, chẳng hạn như các buổi tập trong 5, 10 hoặc 15 phút. Khi bắt đầu chế độ tập thể dục (nếu không có thói quen tập thể dục thường xuyên trước đó), bạn sẽ cảm thấy đói bụng hơn. Điều này là hoàn toàn bình thường! Đó là cơ thể đang nói cho bạn biết rằng nó cần nhiều năng lượng hơn để theo kịp với mức tiêu hao calo mới. Quá trình xây dựng cơ bắp giúp nâng cao tốc độ trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi. 0,5 kg cơ bắp sẽ đốt cháy 6 calo mỗi ngày, trong khi đó, 0,5 kg chất béo chỉ đốt cháy được 2 calo mỗi ngày. Con số này nghe có vẻ không nhiều nhưng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng lên theo thời gian. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo (chính xác là nhiều hơn 73 calo trên mỗi kg một ngày), vì vậy, càng tạo nhiều cơ bắp, tốc độ trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi (RMR) sẽ càng cao. Mỗi tế bào cơ bắp được tăng lên sẽ giống như một nhà máy nhỏ giúp đốt cháy calo liên tục, ngay cả khi bạn đang trong trạng thái ngủ và đốt cháy nhiều calo hơn nữa khi bạn tập thể dục. Đây là cách duy nhất để tăng tốc độ RMR, chiếm đến 60 - 70% lượng calo mà bạn đốt cháy hàng ngày. Bạn càng di chuyển nhiều thì khả năng trao đổi chất sẽ càng tăng. Vì vậy, hãy tìm cơ hội để tăng cường việc di chuyển suốt cả ngày. Ví dụ, bạn có thể đi cầu thang thay vì thang máy, đỗ xe cách xa điểm đến (chẳng hạn như văn phòng, siêu thị, nhà hàng,...) hoặc đạp xe đi làm thay vì đi xe máy, ô tô.

Abstract: Dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập aerobic (bài tập hiếu khí). Tăng cường rèn luyện sức mạnh. Tập thể dục thêm bằng nhiều cách khác.


Quan trọng là bạn cần biết cách tắt loa ngoài trong khi nghe điện thoại mà không làm gián đoạn cuộc gọi. Nhấc ống nghe lên. Khi bạn nhấc ống nghe, điện thoại cố định có dây sẽ tự động chuyển cuộc gọi sang loa trong của ống nghe. Nhấn nút loa. Nếu điện thoại cố định tích hợp cả ống nghe thì bạn chỉ cần nhấn vào nút "Speakerphone" trên điện thoại, khi đó cuộc gọi sẽ tự động chuyển sang loa trong. Với điện thoại không dây, phương pháp tắt loa trong khi đang diễn ra cuộc gọi đôi khi không trực quan như điện thoại có dây. Nhấn nút Talk. Trên điện thoại cố định không dây (ví dụ như Panasonic KX-TGE233B), khi chúng ta nhấn nút "'Talk'" trên tay cầm thì âm thanh sẽ tự động chuyển sang loa trong của điện thoại.

Abstract: Tắt loa ngoài điện thoại có dây. Tắt loa ngoài điện thoại không dây.


Nếu bạn nghi ngờ mọi việc sắp chuyển biến tồi tệ thì hãy là người ra đòn trước. Kết thúc tình trạng căng thẳng bằng đòn đánh bất ngờ, chính xác vào hàm hay vùng bụng dưới xương sườn (phần thịt mềm ở mép ngoài cơ hoành dưới xương ức). Dồn hết lực vào cú đánh để kết thúc trận đánh bằng một đòn duy nhất. Nếu bạn thực hiện thành công thì đối thủ sẽ mất khả năng đánh trả, cuộc đối đầu kết thúc. Nếu không thì ít nhất bạn cũng có cơ hội trốn thoát. Cố gắng hết sức đánh giá tình huống trước khi quyết định ra đòn tấn công bất ngờ. Trong nhiều trường hợp, đơn giản là đối phương chỉ nóng giận và không có ý định khiêu chiến thật sự. Đầu tiên bạn phải chắc chắn là đã cân nhắc tất cả các lựa chọn khác. Cẩn thận khi chọn cách đấm móc vào bụng. Nếu bạn đấm trượt hoặc cú đấm không hiệu quả, một trận đánh nhau kịch liệt là khó tránh khỏi. Cần phải nhắc lại rằng bạn không nên đứng đó và cố gắng đánh lại một gã to hơn. Bạn sẽ không thể chống lại sải tay và sức mạnh của anh ta. Hãy bình tĩnh tránh xa tầm đánh của họ, chờ họ để lộ khoảng hở rồi tiến gần và tung cú đánh thật mạnh. Thay đổi luân phiên giữa tư thế phòng thủ và các đợt tấn công bất ngờ, cuối cùng bạn sẽ hạ gục được anh ta. Phải kiên nhẫn. Mất kiên nhẫn sẽ khiến bạn mắc sai sót và phải trả giá đắt. Tấn công vào người khi bạn không thể nhắm chính xác vào đầu đối thủ. Vùng bụng dưới xương sườn là khu vực nhạy cảm khi bị đánh, nó khiến không khí trong phổi đối thủ bật ra ngoài và buộc họ phải thở dốc. Xương sườn cũng tương đối dễ gãy chỉ với cú đấm có lực vài ký trên centimet vuông. Không như trận đấu quyền anh với các quy định về vị trí được phép đánh trên người đối thủ, đánh nhau ngoài đời không có quy định nào. Nhắm vào các vùng nhạy cảm nhất trên cơ thể đối thủ để mỗi cú đánh phát huy hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là phải đánh trúng để chiến thắng đối thủ cao to hơn. Đa số mọi người đều không đoán trước được các kiểu tấn công này, do đó họ sẽ bị sơ hở. Ai cũng có điểm yếu giống nhau về mặt giải phẫu học, bất kể kích thước cơ thể khác nhau. Đánh vào các cơ quan giác quan sẽ khiến đối thủ bị choáng tạm thời, tạo cơ hội cho bạn trốn thoát hoặc đánh tiếp. Một cú bạt tai cũng hiệu quả như cú đấm móc để làm đối thủ mất thăng bằng, thậm chí còn có thể gây choáng mạnh hơn. Đấm vào mũi sẽ khiến họ bị mù tạm thời do nước mắt túa ra, tạo cơ hội để bạn tung cú đấm kết liễu. Đá vào háng sẽ làm suy giảm độ linh hoạt của đối thủ và ngay lập tức làm họ nhụt chí. Giả sử đối phương đang đè bạn trên mặt đất, và bạn không thể đứng dậy. Trong tình huống này bạn phải tìm một kỹ thuật vật, kẹp hay khóa để làm đối thủ bất lực, bằng cách vô hiệu hóa một phần cơ thể họ. Khi sử dụng đòn khóa khớp xương, khóa tay hay siết cổ, bạn có thể gây tổn thương đáng kể cho họ để kết thúc cuộc ẩu đả. Cho dù họ to con hay khỏe cỡ nào thì cũng không thể làm hại bạn nếu bị bất tỉnh hay gãy tay. Siết cổ ở phía sau hay khóa cổ hình tam giác, tùy vào vị trí của bạn. Siết cổ làm gián đoạn hệ thống tuần hoàn hay khả năng hô hấp của đối phương, dẫn đến bất tỉnh. Bạn chỉ cần siết chặt một lúc để đưa họ vào giấc ngủ. Khóa tay là tư thế khóa để tạo áp lực lên khớp xương khuỷu tay hoặc khớp xương vai. Kỹ thuật này hiệu quả khi đối thủ để cánh tay của họ duỗi thẳng sau khi vừa tung cú đấm. Hơn nữa khi bị khóa tay thì họ cũng không thể đánh bạn. Quên đi vấn đề danh dự hay sự công bằng: không có nguyên tắc nào trên đường phố. Bạn không biết mình sẽ bị chấn thương nặng thế nào nếu bị thất bại, do đó bạn không nên e ngại cách đánh bẩn. Cắn, chọc mắt, kéo tóc, chặt vào cổ họng, bẻ ngược ngón tay, lên gối vào háng và làm bất kì điều gì để bạn có thể sống sót. Sử dụng các đồ vật xung quanh như chai lọ, ghế, gạch đá, bút hay thậm chí là điện thoại để làm vũ khí. Trong trường hợp may mắn, đối thủ có thể nhụt chí khi thấy bạn cầm vũ khí. Để tránh leo thang bạo lực, hãy chạy nhanh khi bạn thấy đối thủ lảo đảo.

Abstract: Sử dụng yếu tố bất ngờ. Đánh nhanh rồi lùi lại. Nhắm vào các mục tiêu nhạy cảm. Chọn kỹ thuật vật trên mặt đất. Không ngại đánh bẩn.


Bạn có thể xác định chương trình cần sử dụng để mở tập tin dựa vào nơi lưu trữ và tên của tập tin. Chẳng hạn, nếu tập tin DAT nằm trong thư mục "Adobe", chúng ta có thể đoán được rằng ứng dụng Adobe sẽ mở được tập tin này. Nếu tập tin nằm trong thư mục chứa dữ liệu hệ thống khác của máy tính thì tốt nhất là bạn không nên tinh chỉnh. Có thể tập tin DAT này được sử dụng bởi các tính năng và chương trình hệ thống của máy tính. Nếu bạn nhận được tập tin DAT đính kèm trong email hoặc tải xuống từ trang web, hãy thử liên hệ với người gửi hoặc tải tập tin lên cơ sở dữ liệu và hỏi xem họ đã dùng chương trình gì để tạo ra tập tin. Cách này có thể không hiệu quả nếu bạn hỏi trên diễn đàn đông thành viên hoặc trang chia sẻ tập tin, nhưng biết đâu bạn sẽ nhận được câu trả lời từ đồng nghiệp hoặc bạn bè qua email. Bạn có thể sử dụng trình soạn thảo văn bản có sẵn trên máy tính để xem một số (không phải tất cả) nội dung bên trong tập tin DAT:  Trên Windows — Mở Notepad, sau đó kéo và thả tập tin DAT vào cửa sổ Notepad. Trên Mac — Mở TextEdit từ trong thư mục "Applications" của Mac, sau đó kéo tập tin DAT và thả vào cửa sổ TextEdit. Tùy vào tập tin DAT mà bạn có thể thấy một vài dòng văn bản thể hiện loại phần mềm được sử dụng để mở tập tin. Cho dù không có dòng nào về chương trình cụ thể cần sử dụng, bạn cũng có thể thấy dòng thể hiện định dạng (chẳng hạn như video hay văn bản) từ nội dung bên trong tập tin DAT. Một số chương trình (chẳng hạn như VLC Media Player, iTunes, Preview và Notepad++) có thể được dùng để mở rất nhiều định dạng tập tin mà không làm thay đổi nội dung bên trong. Ví dụ, VLC Media Player có thể mở hầu hết các định dạng tập tin video, ngoài ra bạn còn có thể tải và sử dụng Notepad++ trên Windows để mở gần như tất cả tập tin dựa trên văn bản. Đáng tiếc là nếu bây giờ bạn không thể xác định chương trình ban đầu của tập tin DAT thì chúng ta sẽ phải thử mở tập tin này bằng nhiều chương trình khác nhau trên máy tính. Bạn có thể tiến hành bằng cách mở chương trình nào đó, kéo tập tin DAT thả vào cửa sổ chương trình và chờ cho tập tin mở ra. Nếu tập tin mở ra trong định dạng dễ nhận biết nghĩa là bạn đã xác định đúng chương trình. Nếu chương trình hiển thị tập tin DAT dưới dạng một mớ kí tự không thể hiểu hay từ chối mở tập tin thì đây chưa phải là chương trình thích hợp.

Abstract: Xem xét nội dung của tập tin. Hỏi người tạo ra tập tin. Mở tập tin DAT bằng trình soạn thảo văn bản. Tra cứu thông tin về tập tin DAT. Thử mở tập tin DAT bằng chương trình tổng thể. Cứ thử đi thử lại.


Kiểm tra cẩn thận các lỗi đánh máy, lỗi chính tả, ngữ pháp và dấu câu. Các lỗi này sẽ làm cho lá thư có vẻ cẩu thả và thiếu chuyên nghiệp. Dù đã trình bày các kỹ năng, kinh nghiệm và trình độ trong thư xin việc, bạn vẫn cần gửi kèm một bản sơ yếu lý lịch. Sơ yếu lý lịch sẽ cho nhà tuyển dụng biết rõ hơn về lịch sử học tập và làm việc của bạn với các chi tiết như thời gian làm việc hoặc tham gia tình nguyện. Đính kèm sơ yếu lý lịch cũng thể hiện sự chuyên nghiệp trong cách làm việc. Nhà tuyển dụng sẽ thấy rằng bạn ứng tuyển một cách nghiêm túc và sẵn sàng cố gắng để giành được cơ hội trở thành một phần của tổ chức. Tùy từng công việc mà bạn sẽ được yêu cầu cung cấp thư giới thiệu hoặc không. Tuy vậy, dù không được yêu cầu, việc gửi kèm thư giới thiệu cũng sẽ giúp bạn trở nên chuyên nghiệp hơn. Thư giới thiệu cần được viết bởi người có thẩm quyền, trong đó, họ sẽ xác minh nhân cách và năng lực của bạn. Ngoài ra, thay cho thư giới thiệu, bạn có thể cung cấp danh sách những người giới thiệu kèm thông tin liên lạc. Như vậy nhà tuyển dụng có thể liên lạc trực tiếp với họ nếu cần, và điều này cũng thể hiện rằng bạn có thể duy trì mối quan hệ tích cực với nhà tuyển dụng và đồng nghiệp cũ. Nhà tuyển dụng sẽ có yêu cầu cụ thể về việc nộp thư ứng tuyển online hay bản in giấy (đến nộp hoặc nộp qua bưu điện). Hãy thực hiện đúng các yêu cầu được đưa ra. Nếu bạn gửi thư qua đường bưu điện, hãy đảm bảo thanh toán đủ bưu phí, ghi đúng tên và địa chỉ người nhận trên phong bì. Đợi ít nhất là vài ngày (có thể là một tuần) trước khi gọi điện để thăm dò và đừng quá thúc giục hay đòi hỏi. Đơn giản chỉ cần gửi một email thân thiện hoặc gọi điện trong giờ hành chính cho người phụ trách tuyển dụng, thông báo rằng bạn đã gửi thư ứng tuyển và chính thức bày tỏ mong muốn được làm việc trong tổ chức. Nhớ luôn luôn tỏ ra chuyên nghiệp và lịch sự. Đây là một cách lịch sự và chuyên nghiệp để cảm ơn nhà tuyển dụng đã dành thời gian cho bạn. Thư cảm ơn có thể là email hoặc thư tay, và mỗi lá thư nên được gửi cho từng người đã phỏng vấn bạn. Viết lời chào người phỏng vấn với tên của họ Cảm ơn họ vì đã cho bạn cơ hội được gặp và trao đổi về vị trí ứng tuyển. Cố gắng nhắc lại một chi tiết cụ thể mà người phỏng vấn đã nói khi trao đổi với bạn. Hãy thể hiện rằng bạn rất quan tâm đến vấn đề họ nói để chứng minh sự tập trung và nghiêm túc về cơ hội làm việc của mình. Kết thúc một cách lịch sự, không tỏ vẻ là bạn đã phỏng vấn thành công. Hãy nói những câu như "Tôi mong có cơ hội được thảo luận thêm về cơ hội làm việc này", hoặc chúc người phỏng vấn may mắn trong quá trình tuyển chọn. Một số tổ chức sẽ có quá nhiều ứng viên đăng ký và có thể yêu cầu bạn không gọi điện thăm dò. Bạn chỉ nên gọi tùy vào từng trường hợp cụ thể.

Abstract: Kiểm tra chính tả. Gửi kèm sơ yếu lý lịch. Chuẩn bị hai thư giới thiệụ. Gửi thư. Gọi điện thăm dò. Viết thư cảm ơn sau phỏng vấn.


Hãy mua mặt nạ của nhãn hàng chăm sóc da hoặc trang điểm nổi tiếng. Tìm loại mặt nạ có chứa than hoạt tính, chất làm dịu da (như lô hội), và tinh dầu giúp làn da dễ chịu. Nếu bạn tự làm mặt nạ than hoạt tính, nhớ không dùng keo siêu dính vì keo này chứa thành phần khiến cho mặt nạ bị cứng, có thể làm hỏng da khi lột mặt nạ. Dù bạn tự trộn hay mua hỗn hợp đắp mặt, hãy xem liệu da có bị dị ứng hoặc ngứa hay không trước khi đắp lên mặt. Bôi một chút hỗn hợp đắp mặt lên má hoặc bên trong cổ tay. Đợi 10 phút để kiểm tra dấu hiệu mẩn ngứa. Các dấu hiệu ngứa hoặc dị ứng bao gồm mẩn đỏ, sưng, nổi mề đay, hay ngứa. Nếu bạn sợ tóc sẽ rủ xuống mặt khi bạn đang đắp mặt nạ, hãy buộc tóc lại. Cách này sẽ giúp tóc không bị dính bám vào mặt nạ than hoạt tính. Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ mà bạn yêu thích để làm sạch da. Rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn và dầu trên da chuẩn bị cho việc đắp mặt. Để mở lỗ chân lông, bạn cũng cần dùng kem tẩy tế bào chết nhẹ và rửa sạch trước khi đắp mặt.

Abstract: Chọn mặt nạ than hoạt tính chất lượng tốt. Thử phản ứng trên da. Buộc tóc ra đằng sau nếu cần. Làm sạch và tẩy tế bào chết trước khi đắp mặt.


Nàng giàu cảm xúc, nhạy cảm và có trực giác tốt. Nàng thường sống theo cảm xúc thay vì theo lý trí và logic. Nàng thấu hiểu và nhân hậu, phần lớn là vì nàng rất dễ đồng cảm. Với năng lực cảm xúc mạnh mẽ, Song Ngư có phẩm chất điển hình của một người mẹ. Song Ngư cũng uyển chuyển như nước – nghĩa là nàng dễ thích nghi và nương theo dòng chảy. Nếu bạn đem đến cho nàng bất cứ thứ gì, nàng sẽ biến hóa theo nó. Tuy nhiên, nàng cũng thay đổi tâm trạng thất thường và để cảm xúc dâng tràn. Hy vọng là bạn có thể tiếp tục tiến tới với nàng!  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Song Ngư luôn muốn khám phá mọi ngóc ngách trong tâm trí bạn. Nàng muốn nghe bạn kể về một lần bạn ngã trầy xước đầu gối vào năm học lớp sáu. Nàng muốn ngồi xuống và nghe ý kiến của bạn về loại phô mai ít calo. Tất cả mọi thứ. Đừng ngần ngại! Điều này chứng tỏ nàng có cảm giác thân thiết với bạn. Đừng sợ rằng nàng phán xét bạn – với bản tính dịu dàng, nàng sẽ không làm vậy (và bạn thì tự tin đến mức không cần phải lo lắng!) Những gì quan trọng với bạn cũng sẽ quan trọng với nàng. Thế nên nếu có cảm thấy mình tiết lộ quá nhiều thì bạn cũng đừng lo. Đó chính là phương tiện đưa bạn đến đích! Những món quà được lựa chọn ngẫu nhiên (ngoài những món quà to tát như đã nhắc đến ở trên) không phải là kiểu mà Song Ngư thích. Nàng mong muốn được nhận những món quà ẩn chứa cả tấm lòng của bạn – không phải là thứ chỉ để lấy lòng nàng. Thế nên, bạn hãy chú ý những gì nàng nói! Bạn sẽ tìm được những lời gợi ý ở khắp mọi nơi. Thay vì tặng hoa, bạn hãy tặng nàng cuốn sách mà cả hai vừa mới nhắc đến. Thay vì sô cô la, bạn có thể mua cặp vé xem hài kịch mà hôm vừa rồi bạn kể với nàng và nàng tỏ ra rất thích thú. Khi hiểu được ngọn nguồn, nàng sẽ rất yêu quý những món quà của bạn.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Một khi nàng đã trao thân cho bạn thì nghĩa là cả trái tim nàng đã thuộc về bạn. Nếu không tuyệt đối tin tưởng, nàng sẽ không để cho bất cứ ai chạm được vào khía cạnh dễ tổn thương này của mình. Đối với Song Ngư, sự gần gũi thể xác là sợi dây kết nối bền chặt – một mối gắn kết không thể tan vỡ. Bạn cần tôn trọng điều này bởi đây là chuyện quan trọng đối với nàng. Bạn chỉ nên tiến tới bước này nếu bạn dự định ở bên nàng mãi mãi. Đây không phải là thứ mà bạn có thể xem nhẹ. Nếu không muốn tìm kiếm một cô gái có thể nảy sinh tình cảm sâu đậm với mình, bạn đừng nghĩ đến chuyện ân ái với nàng. Và bạn nhất định, nhất định phải gọi lại cho nàng.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Song Ngư đang tìm kiếm một bờ vai vững chãi, thế nên bạn cần phải cho nàng thấy bạn chính là người đàn ông nàng đang tìm. Hãy ở bên cạnh nàng trong những khoảnh khắc nàng tuôn trào cảm xúc. Hãy vỗ về an ủi nàng. Hỏi về cảm giác của nàng nếu nàng giữ trong lòng mà không nói ra. Khi cảm nhận được sự đồng điệu với bạn, nàng có thể buông bỏ mọi nghi ngại và mở lòng với bạn. Song Ngư không phản ứng tốt với những điều tiêu cực. Nếu muốn tạo thiện cảm với nàng, bạn cần nói những lời khích lệ và ngợi khen chân thành (không phải những lời giả tạo mà chắc chắn chẳng ai thích) để xây dựng lòng tin. Hãy là fan hâm mộ số một của nàng, rồi nàng sẽ đáp lại bạn bằng sự quan tâm hết mực và những lời khen tương xứng.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Abstract: Hiểu rằng Song Ngư thuộc nguyên tố nước, và là nước chảy dưới đáy sâu. Trò chuyện với nàng về mọi thứ. Tặng nàng những món quà mang ý nghĩa sâu sắc. Hiểu rằng tình dục là điều cực kỳ nghiêm túc với Song Ngư. Thể hiện rằng bạn luôn ở bên cạnh ủng hộ nàng.


Tuy rằng mục đích là đổi sang trình duyệt khác nhưng chúng ta vẫn phải bắt đầu bằng cách mở Safari. Bạn cũng có thể nhấn ⌘ Command+, Thẻ này thường được mở sẵn theo mặc định. Chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng từ trong danh sách chương trình sẵn có. Bạn cần cài đặt trình duyệt mong muốn trên máy tính trước thì mới có thể chọn. Chương trình mới được chọn sẽ trở thành trình duyệt mặc định khi bạn mở liên kết.

Abstract: Mở Safari. Nhấp vào trình đơn "Safari" và chọn "Preferences" (Tùy chỉnh). Nhấp vào thẻ "General". Nhấp vào trình đơn thả xuống "Default web browser". Thoát Safari để lưu lại thay đổi.


Tiếng Hoa Đài Sơn được nói ở Đài Sơn, một thành phố biển ở phía Nam tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc) nằm trong khu vực Đài Sơn. Cách nói "cảm ơn" này thích hợp với cả 3 phương ngữ đó. Tiếng Phúc Kiến được nói bởi nhiều Hoa kiều ở Đông Nam Á, đặc biệt là ở Đài Loan và phía Nam tỉnh Phúc Kiến Trung Quốc. Tiếng Khách Gia được sử dụng bởi người Hán sống ở các tỉnh của Trung Quốc như Hồ Nam, Phúc Kiến, Tứ Xuyên, Quảng Tây, Giản Tây và Quảng Đông. Ngoài ra, nó cũng được sử dụng bởi người Hoa ở các nước khác như Hong Kong, Ấn Độ, Indonesia, Đài Loan, Thái Lan, Malaysia, và Mỹ. Tiếng Triều Châu được sử dụng chủ yếu ở khu vực Triều Châu, một thành phố ở phía Tây tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc). Trong chữ viết, gum xia là 感謝. Phát âm của cách nói này là gahm syeh. Đây là cách nói "cảm ơn" trong cả hai phương ngữ đó. Về mặt chữ viết, do xia là 多謝. Cách phát âm của từ này là do-syeh.

Abstract: Nói "u de" trong tiếng Đài Sơn. Nói "gum xia" trong tiếng Phúc Kiến, tiếng Khách Gia và tiếng Triều Châu. Nói "do xia" trong tiếng Khách Gia và tiếng Hoa được sử dụng ở Đài Loan.


Nếu bạn muốn dành thời gian với người thường xuyên sỉ nhục hoặc trêu chọc bạn, bạn nên thiết lập kế hoạch để giải quyết tình hình. Suy nghĩ kỹ về cách bạn có thể phản ứng và nhập vai sẽ giúp bạn đối phó với tình huống. Luyện tập nhập vai với người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Bạn có thể nhờ người bạn thân của bạn nói một điều gì đó như "An à, kiểu tóc của cậu xấu tệ". Bạn có thể hồi đáp bằng câu nói "Cảm ơn ý kiến của cậu, nhưng tớ thích nó và đây mới là điều quan trọng". Nếu sếp của bạn xúc phạm bạn theo cách xem thường bạn, bạn nên phát triển kế hoạch đối phó. Cố gắng nói theo kiểu "Bảo, sự trêu chọc của ông thật không chuyên nghiệp, gây tổn thương, và gây trở ngại cho năng suất làm việc của tôi. Nếu điều này còn tiếp diễn, tôi sẽ báo cáo với phòng nhân sự". Bạn cần phải giữ bình tĩnh khi bị trêu ghẹo hoặc xúc phạm, ngay cả khi bản năng của bạn đang bảo bạn phải nổi giận hoặc khóc lóc. Người trêu chọc và lăng mạ người khác thường tìm kiếm sự phản ứng. Bạn nên giữ bình tĩnh và thấu hiểu rõ mọi chuyện. Khi một ai đó xúc phạm bạn, bạn nên cố gắng hít thở sâu trước khi hồi đáp. Trở nên tự tin và rõ ràng với kẻ công kích về ảnh hưởng mà sự xúc phạm của họ đem lại cho bạn. Sử dụng giọng điệu chắc chắn, nhưng bình tĩnh và giải thích lý do vì sao bạn cảm thấy bị làm phiền với sư trêu chọc của họ. Cố gắng nói với bạn học đang trêu chọc đôi giày của bạn rằng "Tôi thấy tức giận khi bạn xúc phạm tôi trước cả lớp. Vì vậy, bạn hãy ngừng lại đi". Nếu đồng nghiệp của bạn đang chất vấn bạn theo hướng kì thị giới tính, bạn có thể nói "Sự trêu chọc và xúc phạm của bạn thuộc diện quấy rối tình dục. Nếu điều này còn tái diễn, tôi sẽ báo cáo với cấp trên ngay lập tức". Đôi khi, lời phản hồi tốt nhất đối với sự sỉ nhục là phớt lờ nó. Bạn có thể giả vờ như thể bạn không nghe thấy gì hoặc chuyển sang chủ đề khác biệt hoàn toàn. Phớt lờ lời trêu ghẹo hoặc xúc phạm của kẻ công kích thay vì phản ứng với nó sẽ ngăn bạn đổ thêm dầu vào lửa. Nếu bạn bị sỉ nhục hoặc trêu chọc trực tuyến, đừng đáp trả. Nếu bạn bị lăng mạ bởi một thành viên trong gia đình, bạn nên cố gắng phớt lờ lời xúc phạm và rời khỏi phòng. Sử dụng sự hài hước để phản ứng khi bị trêu chọc hoặc xúc phạm là lời phản hồi hiệu quả nhất. Óc hài hước có thể xoa dịu tình huống căng thẳng, khiến kẻ công kích nguôi giận, và thậm chí là làm suy yếu sự lăng mạ. Bạn nên cố gắng bông đùa khi một người nào đó sỉ nhục hoặc trêu ghẹo bạn. Nếu đồng nghiệp của bạn sỉ nhục tấm áp phích bạn đem đến hội nghị, hãy cố gắng nói theo kiểu "Bạn nói đúng. Tấm áp phích này tệ thật. Tôi không nên để đứa con năm tuổi của tôi làm việc thay tôi". Một tùy chọn khác sẽ là hành động như thể bạn bị sốc và tham gia vào một số trò đùa cợt vui tươi với người đó. Ví dụ, bạn có thể nói rằng "Ôi trời ơi! Bạn nói đúng! Cảm ơn vì đã cho tôi thấy được ánh sáng!". Bạn cần phải báo cáo những loại quấy rối này ngay lập tức. Loại trêu chọc này thường là hành vi phạm pháp. Bạn nên trực tiếp đến gặp cơ quan chức năng nếu bạn đang bị trêu ghẹo hoặc xúc phạm theo cách này. Ví dụ, nếu bạn không ngừng bị cha/mẹ hoặc thành viên trong gia đình lăng mạ, đã đến lúc bạn cần phải ngồi xuống trò chuyện về sự bạo hành. Bạn cần phải thẳng thắn về cảm giác mà sự trêu chọc đem lại cho bạn và ảnh hưởng của sự quấy rối đến cuộc sống của bạn.  Nếu mẹ bạn thường xuyên sỉ nhục ngoại hình của bạn, bạn nên nói "Mẹ, con cảm thấy bị tổn thương khi mẹ buông lời nhận xét về quần áo, tóc tai, hoặc cách trang điểm của con. Nó khiến con đau lòng. Từ giờ trở đi, xin mẹ hãy ngừng nêu lên những lời nhận xét như tương tự". Ngay cả khi hành động trêu chọc không cố tình gây hại cho bạn, bạn vẫn có thể nói một điều gì đó với người đó nếu nó làm phiền bạn, như "Tôi thích giao du với bạn và thỉnh thoảng, trêu chọc nhau là hành động khá vui, nhưng chủ đề sau đây gây tổn thương cho cảm giác của tôi và bây giờ, chúng hoàn toàn vượt quá giới hạn cho phép: quần áo, chồng, con cái, v.v."

Abstract: Chuẩn bị sẵn sàng cho tình huống. Giữ bình tĩnh. Trở nên quyết đoán. Phớt lờ sự lăng mạ. Phản ứng bằng sự hài hước. Báo cáo hành vi trêu chọc và lăng mạ về giới tính, tình dục, tôn giáo hoặc khuyết tật. Trò chuyện với kẻ công kích.


Men cần nhiệt độ nóng ẩm để hoạt động tốt nhất. Nếu muốn bột nở, bạn cần phải cung cấp cho men những thứ nó cần. Đổ nước sôi vào khay nướng và đặt vào rãnh thấp nhất trong lò nướng. Để bột lên vỉ nướng ở rãnh giữa và đóng cửa lò nướng để bột nở. Một cách khác là bạn đun sôi một cốc nước trong lò vi sóng sau đó để bột vào lò vi sóng cùng với cốc nước và đóng cửa lại. (Tuy nhiên, lúc này lò vi sóng không hoạt động!) Một số người cho lò nướng hoạt động và để bột lên bề mặt của lò nướng, dùng khăn ẩm đậy lại. Lò nướng làm cho bề mặt phía trên ấm và khăn ẩm cũng cấp thêm độ ẩm. Nếu sức nóng và độ ẩm không kích thích men nở (bạn sẽ nhận ra sau khoảng 1 giờ), bạn có thể thử tăng thêm men. Mở một gói men mới và khuấy 1 thìa cà phê men với 1 cốc nước ấm (khoảng 40°C) và 1 thìa súp đường. Ủ hỗn hợp khoảng 10 phút, nếu thấy có 1,2 đến 2,5 cm bọt thì men hoạt động tốt. Nếu không thấy hiện tượng gì xảy ra, bạn sẽ phải lấy men tươi và thử lại lần nữa. Trong khi đợi ủ hỗn hợp men, làm cho bột ấm nhẹ khoảng 38°C bằng cách đặt bát bột ở chỗ ấm. Thêm lượng bột cần thiết: 60% bột mì với 40% chất lỏng là một tỉ lệ hoàn hảo để làm bột bánh mì nên chỉ cần thêm một lượng bột vừa phải để cân bằng. Nhào bột với hỗn hợp men, sau đó để bột nở ở nơi nóng ẩm. Việc này cũng là dấu hiện nhận biết nếu men của bạn không hoạt động. Cách này kích thích men nở nhiều nên nếu được thêm vào thì bột sẽ nở rất đẹp. Nếu bột vẫn không nở, thì đó không phải là vấn đề của men mà là một vấn đề khác. Lần sau khi muốn làm một cục men bột khác, bạn nên thực hiện việc này trước tiên.

Abstract: Tăng nhiệt độ. Tăng thêm men. Trộn bột men cái.


Mất nước có thể khiến cơ thể tiết nhiều nước hơn khi thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa, khiến phân khô và cứng. Uống đủ nước giúp phân trở nên mềm hơn và di chuyển dễ dàng hơn. Đôi khi bác sĩ có thể khuyến nghị uống khoảng 2 lít hay 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng khuyến nghị này có thể không đủ mà cần tăng thêm tùy theo mức độ hoạt động và khí hậu nơi bạn sinh sống. Dấu hiệu chưa bổ sung đủ nước gồm có đau đầu thường xuyên, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, đi tiểu không thường xuyên, đi ra nước tiểu có màu tối hoặc đục, không toát nhiều mồ hôi. Hầu hết các thức ăn này đều chứa sorbitol. Sorbitol hút nước vào phân, giúp phân mềm và di chuyển ra ngoài dễ dàng hơn. Mận hoặc nước ép mận Đào Lê Mận Táo Mơ Phúc bồn tử Dâu tây Các loại đậu Đậu hạt nhỏ Rau bina (cải bó xôi) Chất xơ là thành phần không tiêu hóa được trong thực phẩm thực vật. Cơ thể đẩy chất xơ ra ngoài mà không hấp thụ, tức chất xơ sẽ góp phần tạo phân mềm và không vụn để dễ dàng thải ra ngoài.  Hầu hết chúng ta đều không ăn đủ lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày, thường là 25-30 g. Lưu ý nên bổ sung cả chất xơ hòa tan trong nước (chất xơ chuyển thành chất giống gel trong nước) và chất xơ không hòa tan trong nước. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, các loại đậu, táo, hoa quả họ Cam, cà rốt và lúa mạch. Chất xơ không hòa tan có trong bột mì nguyên hạt, cám lúa mì, các loại hạt, đậu và rau củ như bông cải trắng và đậu xanh. Nhiều loại thực vật chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan nên bạn có thể bổ sung cả hai loại chất xơ này bằng cách ăn nhiều loại hạt và rau củ khác nhau. Việc ăn thêm chất xơ sẽ hiệu quả nhất khi bạn uống thêm nước để giúp hòa tan chất xơ tan trong nước. Đường tiêu hóa cần duy trì được sự cân bằng hệ khuẩn để tiêu hóa thức ăn được hiệu quả. Khi hệ vi khuẩn mất cân bằng, bạn sẽ dễ bị táo bón và hấp thụ dưỡng chất kém hiệu quả. Sữa chua men khuẩn sống và các chế phẩm từ sữa động vật được lên men khác như men sữa chua Kefir có thể giúp khôi phục và tái cân bằng vi khuẩn đường ruột. Sữa chua giúp giống lại tình trạng phân cứng do: Hội chứng ruột kích thích Tiêu chảy hoặc táo bón không nguyên do Tiêu chảy hoặc táo bón sau khi thuốc kháng sinh tiêu diệt một số vi khuẩn tự nhiên trong đường ruột. Lưu ý nên hỏi bác sĩ trước vì một số thực phẩm chức năng có thể làm thay đổi quá trình xử lý thuốc chữa bệnh của cơ thể. Bổ sung chất xơ dạng thực phẩm chức năng. Chất xơ trong thực phẩm chức năng giúp phân chắc lại, mềm hơn và dễ di chuyển ra ngoài. Các loại thực phẩm chức năng này được gọi là sản phẩm nhuận tràng tạo khối phân và bạn nên thử dùng trước khi chuyển sang thử các sản phẩm nhuận tràng khác. Nên tìm mua sản phẩm chứa thành phần hoạt chất là methylcellulose, vỏ hạt mã đề, calcium polycarbophil và Guar Gum (ví dụ như FiberCon, Metamucil, Konsyl và Citrucel). Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung probiotic. Probiotic là vi khuẩn và men giống như vi khuẩn tự nhiên trong đường ruột. Bổ sung probiotic có thể giúp ích nếu bạn bị tiêu chảy và táo bón tái phát hoặc mắc hội chứng ruột kích thích. Cà phê có tác dụng nhuận tràng nhẹ nên uống 1-2 cốc cà phê mỗi ngày có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn hơn. Nếu đã có thói quen uống cà phê, có thể bạn cần uống thêm hoặc là cơ thể đã quá quen với cà phê và cà phê không còn tác dụng.

Abstract: Uống nhiều nước. Ăn thức ăn có tính nhuận tràng nhẹ và giàu chất xơ. Tăng cường chất xơ. Duy trì hệ khuẩn đường ruột khỏe mạnh bằng cách ăn sữa chua. Bổ sung thực phẩm chức năng trong chế độ ăn để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Kích thích đường ruột bằng một cốc cà phê.


Đừng bao giờ quát mắng hay phạt mèo vì tội tè bậy. Thay vào đó, bạn hãy nhanh chóng nhấc mèo vào khay cát của nó. Liên tục nhấc mèo vào khay và khích lệ nó mỗi khi mèo đi vệ sinh vào đó. Việc này sẽ củng cố sự liên hệ giữa cái khay và việc đi tiểu của mèo. Mèo thích khay vệ sinh sạch cũng như người thích phòng tắm sạch vậy. Nếu đã đến lúc cần thay khay cát của mèo mà bạn cứ lờ đi nhu cầu của nó thì chú mèo của bạn sẽ khó mà cưỡng lại việc tè lên ghế xô- pha hay thảm nhà bạn. Đặt khay vệ sinh của mèo ở nơi yên tĩnh và không gần khu vực cho mèo ăn. Việc này làm tăng khả năng mèo sử dụng khay cát của nó. Mèo đã triệt sản sẽ không cố ý dùng nước tiểu để đánh dấu lãnh thổ của nó, vậy là đã giải quyết được vấn đề trước mắt cho bạn. Ngoài ra, bạn sẽ không còn phải nuôi lũ mèo con để huấn luyện chúng đi vệ sinh đúng chỗ nữa! Nếu sự cố xảy ra thường xuyên, nhất là ở thú nuôi còn nhỏ hoặc đã già, có thể sẽ có vấn đề về sức khỏe nếu bạn nhận thấy thú cưng của bạn đi tiểu không bình thường. Liên lạc với bác sĩ thú y và bàn về các nguyên nhân có thể khiến mèo của bạn đi tiểu bên ngoài khay cát của nó. Nếu bạn bỏ qua vấn đề bệnh của mèo như nhiễm trùng đường tiết niệu, các bệnh về thận hay tiểu đường, chúng có thể bị nguy hiểm đến tính mạng.

Abstract: Huấn luyện lại bé mèo nhà bạn. Thường xuyên thay khay cát của mèo. Cân nhắc việc triệt sản cho mèo. Đưa mèo đến bác sĩ thú y để kiểm tra.


Bong gân có 3 mức độ. Mức độ 1: các dây chằng tổn thương nhẹ, gây đau và sưng nhẹ. Mức độ 2: một phần dây chằng bị đứt, đau và sưng vừa phải. Mức độ 3: dây chằng đứt hoàn toàn, đau và sưng nhiều xung quanh mắt cá chân. Bong gân mức độ 1 thường không đòi hỏi chăm sóc y tế. Tuy nhiên, hầu như tất cả các trường hợp bong gân mức độ 3 đều phải đến gặp bác sĩ để đảm bảo không bị tổn thương hơn thêm ở mắt cá. Phương pháp điều trị tại nhà cho cả 3 mức độ bong gân là như nhau, nhưng mức độ càng nặng thì thời gian hồi phục càng lâu. Bong gân mức độ 1 có thể không cần chăm sóc y tế, nhưng mức 2 và 3 thì cần phải được bác sĩ kiểm tra. Nếu bạn cảm thấy không dễ dàng dồn trọng lực lên mắt cá chân quá một ngày, hoặc nếu bạn bị sưng và đau dữ dội, hãy gọi cho bác sĩ để hẹn khám càng sớm càng tốt. Hết sức tránh đi lại trên chân cho đến bớt sưng và không bị đau khi đặt trọng lực lên mắt cá bị bong gân. Bạn cũng nên cố tránh đặt trọng lực lên mắt cá. Nếu cần, hãy dùng nạng để phân phối trọng lực và giữ thăng bằng khi đi lại. Bạn có thể cân nhắc dùng băng chun mắt cá chân. Băng chun sẽ giúp giữ cố định và giảm sưng trong thời gian dây chằng lành lại. Tùy vào mức độ nghiêm trọng, có thể bạn cần băng chun 2-6 tuần. Bọc một nắm đá viên, túi chườm đá hoặc túi rau củ đông lạnh trong khăn hoặc một mảnh vải mỏng, sau đó đắp lên mắt cá chân bị thương và giữ nguyên 15- 20 phút. Cách 2-3 tiếng chườm một lần khi vẫn còn sưng. Chườm đá cả khi bạn định đến gặp bác sĩ. Đá lạnh giúp hạn chế tình trạng viêm, đặc biệt là trong vòng 24 giờ đầu sau khi bị thương. Với mọi trường hợp bong gân, chườm đá cũng đều giúp giảm sưng tấy và bầm tím. Một cách chườm lạnh khác là đổ nước đá vào xô để ngâm bàn chân và mắt cá. Bỏ đá ra ít nhất 20-30 phút giữa các lần chườm. Sự tiếp xúc với đá quá lâu có thể dẫn đến bỏng lạnh. Nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc có vấn đề về tuần hoàn máu, bạn cần hỏi bác sĩ trước khi chườm đá. Sử dụng băng ép, băng chun hoặc băng quấn đàn hồi để giảm sưng. Quấn băng xung quanh mắt cá và bàn chân và cố định bằng kẹp kim loại hoặc băng y tế. Nhớ giữ cho băng khô ráo bằng cách tháo băng khi chườm đá và quấn lại sau khi chườm. Quấn băng chun từ ngón chân đến nửa bắp chân bằng lực ép đều. Tiếp tục băng cho đến khi mắt cá chân bớt sưng. Nới lỏng băng quấn nếu các ngón chân tím tái, có cảm giác lạnh hoặc bắt đầu bị tê. Bạn không nên quấn quá lỏng, nhưng quá chặt cũng không được. Bạn cũng có thể dùng kiểu băng quấn trượt ra được. Kiểu băng quấn này thường có lợi vì nó tạo áp lực đều và không cắt đứt sự lưu thông máu đến bàn chân. Ngồi hoặc nằm xuống và kê chân lên chồng gối hoặc ghế đệm để nâng cao mắt cá chân. Giữ tư thế kê cao mắt cá chân mỗi ngày 2-3 giờ cho đến khi hết sưng. Tư thế nâng cao chân sẽ giúp giảm sưng và bầm tím. Các loại thuốc giảm đau không kê toa như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen sodium thường đủ mạnh để giúp giảm đau và viêm do bong gân mắt cá chân. Xem liều dùng trên nhãn thuốc và uống theo liều khuyến nghị để giảm đau và sưng.

Abstract: Xác định mức độ nghiêm trọng của tình trạng bong gân. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị bong gân ở mức trung bình hoặc nặng. Để cho mắt cá chân nghỉ ngơi cho đến khi bớt sưng. Chườm đá lên mắt cá chân để hạn chế sưng và giảm đau. Quấn mắt cá chân băng băng chun. Nâng mắt cá chân cao hơn mức tim. Uống thuốc giảm đau không kê toa.


Cha nuôi sẽ đánh giá cao nếu bạn sớm đặt ra các điều khoản của mối quan hệ để tránh hiểu nhầm. Nếu bạn muốn có một khoản tiền hàng tuần hoặc muốn được chi trả một số chi phí như tiền thuê nhà, hãy cho ông ấy biết chính xác những gì bạn cần ngay từ đầu. Nếu bạn chỉ muốn gặp cha nuôi một hoặc hai lần mỗi tuần, bạn nên nói ra điều này để ông ấy không trông đợi nhiều. Việc làm rõ nhu cầu cũng sẽ giúp bạn thiết lập các điều khoản của mối quan hệ. Điều này đảm bảo rằng cả hai bạn đều có chung mục đích tìm kiếm. Nếu bạn muốn tự do gặp người khác trong quá trình hẹn hò, bạn cũng có thể nói rõ điều này ngay từ đầu. Đừng e ngại khi nói với ông ấy những gì bạn muốn -- ông ấy sẽ đánh giá cao sự trung thực của bạn và thậm chí có thể thấy điều đó thật thú vị. Để thu hút cha nuôi, bạn không cần phải là một cô gái tuổi đôi mươi nóng bỏng với bộ ngực đồ sộ. Họ là những người đang tìm kiếm phụ nữ ở mọi lứa tuổi, hình dáng và kích cỡ, vì vậy đừng cảm thấy tự ti nếu bạn đã trên bốn mươi hoặc có dáng người không giống như búp bê Barbie. Điều quan trọng là bạn nên dành thời gian để duy trì vẻ ngoài vốn có bằng cách tắm hàng ngày, làm tóc và mặc những bộ trang phục tôn dáng và hấp dẫn. Dành thời gian để tạo kiểu tóc và trang điểm. Bạn có thể tìm thấy cha nuôi bất cứ lúc nào, vì vậy bạn phải luôn trong bộ dạng đẹp nhất. Bạn không cần phải trông giống như một ngôi sao khiêu dâm để thu hút một người cha nuôi. Nhiều vị cha nuôi chỉ thích vẻ ngoài tự nhiên. Nếu bạn muốn thu hút một người cha nuôi, bạn nên tự tin và tin tưởng vào bản thân, và sẵn sàng làm chủ tình thế. Ông ấy có thể cảm thấy e ngại khi trở thành một người cha nuôi hoặc không chắc chắn phải làm gì tiếp theo, và ông ấy sẽ đánh giá cao nếu bạn biết rõ những việc đang làm cũng như không ngại yêu cầu những thứ mình cần. Hãy ngẩng cao đầu, cười tươi và tự tin giới thiệu bản thân. Có một sự khác biệt giữa tự tin và tự kiêu. Hãy để cha nuôi nói cho bạn biết suy nghĩ của ông ấy, về những thứ ông ấy cần và cách bạn có thể giúp đỡ. Đừng cố tỏ ra tự tin đến mức phớt lờ hoàn toàn mọi nhu cầu của ông ấy. Cha nuôi sẽ không tìm kiếm bạn đời hay một người phụ nữ sẽ làm mọi việc như giặt giũ và mua sắm đồ dùng cho mình -- dù sao ông ấy cũng đã có người giúp việc. Cha nuôi sẽ tìm một người phụ nữ vui vẻ và thú vị, nhưng có cuộc sống, sở thích, bạn bè và kế hoạch riêng khi ông ấy không ở bên. Nếu có vẻ bạn là người hay bám víu, bị ám ảnh về lịch trình của ông ấy, hoặc luôn muốn kè kè bên cạnh, ông ấy sẽ nhanh chóng rút lui. Không nên gặp cha nuôi nhiều hơn hai hoặc ba lần một tuần -- nếu bạn ra sức gặp gỡ nhiều lần, ông ấy sẽ nghĩ bạn đang kìm kẹp. Tránh ngủ qua đêm quá nhiều nếu có thể. Nếu bạn thường xuyên ngủ qua đêm ở nhà cha nuôi, điều này có vẻ như bạn muốn chuyển đến và chung sống cùng ông ấy. Hãy cởi mở về kế hoạch của bạn. Nếu bạn có dự định đi chơi đêm với bạn gái, hãy cho ông ấy biết. Ông ấy sẽ hứng thú với bạn nhiều hơn khi có một chút ghen tuông. Nếu hai bạn đang trong mối quan hệ mở và đều rõ ràng về điều này, hãy nói với ông ấy khi bạn đi hẹn hò với người khác. Bạn sẽ trở nên độc lập hơn trong mắt của cha nuôi. Cha nuôi luôn thích phụ nữ gợi cảm - những người sẽ đáp ứng nhu cầu của họ. Nếu bạn thực sự muốn tìm một người cha nuôi thì ngoại hình và hành động của bạn phải trông gợi cảm nhất có thể. Hãy thật gợi cảm với những trang phục quyến rũ, trang điểm tạo đôi mắt màu khói và mặc đồ lót gợi cảm trong phòng ngủ. Bạn có thể áp dụng các cử chỉ gợi cảm như liếm môi, chạm vào người cha nuôi vừa đủ để kích thích ông ấy và gửi những tin nhắn khơi gợi hoặc thậm chí nói chuyện tục tĩu qua điện thoại với cha nuôi của mình. Nếu thực sự muốn có một người cha nuôi, bạn nên thủ sẵn một số kinh nghiệm tình dục. Những vị cha nuôi thường thích mẫu phụ nữ thoải mái trong phòng ngủ. Bạn nên biết mình đang làm gì và sẵn sàng đáp lại những điều ông ấy cần. Bạn không cần phải mặc quần áo quá khiêu gợi để trở nên gợi cảm -- chỉ cần mặc những trang phục tôn dáng và khiến cha nuôi hứng thú với bạn hơn.

Abstract: Làm rõ nhu cầu của bạn. Hãy chú ý đến ngoại hình của bạn. Hãy tự tin. Hãy độc lập. Hãy thật gợi cảm.


Hãy sử dụng dưỡng môi có thành phần hạt mỡ hay bơ cacao để có được hiệu quả tốt nhất. Bạn cần nhớ thoa lại thường xuyên mỗi khi cảm thấy môi sắp khô (khoảng hai giờ một lần).  Thoa son dưỡng môi vào mỗi sáng trước khi bôi bất kỳ sản phẩm cho môi nào khác, bao gồm son môi, son bóng và lip stain (son dạng gel trông trôi). Lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với bạn. Một số loại son dưỡng đã được chứng nhận an toàn, trong khi một số khác có chứa chiết xuất bạc hà mạnh có thể gây dị ứng. Hãy đọc thông tin trên nhãn của thỏi son dưỡng trước khi quyết định mua để đảm bảo bạn không dị ứng với bất kỳ thành phần nào. Các nhãn hiệu son dưỡng phổ biến bao gồm: Burt's Bees, Blistex, Carmex, Chapstick, C.O. Bigelow, Nivea, Softlips, EOS và Banana Boat. Những thành phần này có thể làm khô môi hoặc gây dị ứng ngay lập tức cho một số người dùng mẫn cảm. Hãy chọn son dưỡng có thành phần hoàn toàn tự nhiên. Môi bạn rất nhạy cảm với tác động của ánh nắng, vì vậy hãy nhớ bôi sản phẩm bảo vệ môi khi ra ngoài trời.

Abstract: Bôi son dưỡng giữ ẩm môi cả ngày. Tránh các loại son dưỡng có chứa hương liệu, hương vị hoặc chất nhuộm màu. Sử dụng các sản phẩm có chỉ số chống nắng ít nhất là SPF 15 để tránh bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời.


Ở bên cạnh người tích cực sẽ hỗ trợ cho suy nghĩ tốt đẹp bên trong bạn. Hơn nữa, dù bạn phải trải qua điều gì trong cuộc sống, có một nhóm người ủng hộ tích cực sẽ giúp bạn vững vàng và giữ được hy vọng. Khi bạn ở xung quanh những người có quan điểm lành mạnh, bạn sẽ có nhiều cơ hội để hạnh phúc và thành công. Tìm ra người có ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn. Đây là những người thực hành lòng biết ơn và chủ động tìm ra niềm vui trong cuộc sống hàng ngày. Cắt đứt các mối quan hệ hoặc tách mình khỏi người có ảnh hưởng tiêu cực. Những người này luôn bám víu vào vấn đề hay khó khăn. Họ thường không cười hay vui vẻ và tâm trạng khó chịu của họ sẽ ảnh hưởng đến người khác. Nếu bạn tin rằng cuộc sống của bạn có một lý do nào đó, một mục tiêu cao hơn, thì việc liên hệ đến đời sống tâm linh có thể mang lại nhiều yếu tố động viên giúp bạn chống lại những giai đoạn khó khăn. Người tự xem mình là sống với tâm linh hay tôn giáo thường lựa chọn lối sống lành mạnh hơn về chế độ ăn uống, tránh những hành vi rủi ro như lái xe không thắt dây an toàn, và hạn chế hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng thuốc. Hơn nữa, lối sống tâm linh cũng mang đến một hệ thống hỗ trợ xã hội, nguồn động viên, khuyến khích và giúp giảm căng thẳng. Tâm linh không nhất thiết phải liên quan đến tổ chức tôn giáo hay triết học; đó có thể là bất cứ điều gì bạn muốn tin tưởng. Phát triển tâm linh bằng cách thực hành lòng vị tha, tự phản hồi, sử dụng thiên nhiên và nghệ thuật để liên lạc với một quyền lực cao cả hơn, bên cạnh thực hành lòng từ bi. Kết nối với người khác có thể mang lại kết quả tích cực trên cả hai mặt khi kết nối được phát triển bằng cách làm từ thiện. Giúp đỡ người khác có thể cải thiện sự hài lòng với cuộc sống, cho chúng ta cảm giác sống có mục đích, gia tăng sự tự tin về năng lực của bản thân, giảm bớt căng thẳng, và cải thiện tâm trạng. Bạn không chắc mình có thể làm gì để giúp đỡ người khác? Dưới đây là một số ý tưởng: Trông trẻ cho người hàng xóm vốn không có thời gian đi chơi. Dạy cho em họ cách để chơi một nhạc cụ. Làm tình nguyện viên tại bếp ăn nấu súp tại địa phương. Tặng đồ chơi cho trẻ em nghèo trong những ngày lễ. Vượt qua trở ngại của cuộc sống trở nên dễ dàng hơn khi bạn biết khi nào và làm cách nào để yêu cầu người khác giúp đỡ lúc cần thiết. Yêu cầu người khác giúp đỡ có thể tăng cường sự liên kết và đồng thời giúp bạn bè hoặc thành viên gia đình cảm thấy họ có năng lực hơn. Chúng ta thường nhầm lẫn cho rằng yêu cầu giúp đỡ là điều khiến mình trông thật yếu đuối hoặc đánh giá thấp mong muốn giúp đỡ của người khác. Nghĩ đến một vài nhiệm vụ mà bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ. Đếm lại số lần bạn được người khác ngỏ lời giúp đỡ trước đây. Kết nối nhu cầu cụ thể của bạn với năng lực và mong muốn của người đã đề nghị giúp đỡ. Ví dụ, nếu có một người bạn thích làm bánh nướng, và bạn có thể sử dụng sự giúp đỡ này vào một bữa tiệc, cô ấy sẽ vui mừng giúp bạn. Cuối cùng, hãy thẳng thắn. Lời yêu cầu giúp đỡ thường không được đáp ứng khi người được yêu cầu còn thấy mơ hồ. Ví dụ, bạn dễ đang có được sự giúp đỡ hơn nếu hỏi: "Anh có thể giúp em dẫn con đi chơi mỗi buổi sáng thứ Bảy được không?" thay vì hỏi: "Anh có thể thỉnh thoảng giúp em dẫn con đi chơi được không?"

Abstract: Ở bên cạnh người tích cực. Phát triển đời sống tinh thần. Đóng góp bằng cách giúp đỡ người khác. Yêu cầu giúp đỡ khi cần.


Tập thể dục sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể, tâm trí và trái tim. Cho dù là ban đầu bạn có thích tập thể dục hay không, bạn nên duy trì nó. Hãy biến việc tập thể dục trở thành thói quen mới. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, bộ não bạn sẽ hoạt động tốt hơn, và bạn sẽ nuôi dưỡng trái tim của mình. Có khá nhiều phòng tập thể dục cung cấp thẻ thành viên mỗi tháng, nghĩa là bạn có thể tận hưởng mọi đặc quyền của phòng tập mà không bị ràng buộc bởi hợp đồng dài dòng. Hãy bước ra ngoài, xã giao và tận hưởng cuộc sống của mình. Hãy nắm bắt cơ hội này để tái kết nối với mọi người và với hoạt động đem lại niềm vui cho bạn. Đây cũng là cơ hội để khám phá hoạt động xã hội mới mà bạn muốn tìm hiểu. Có lẽ anh ấy sẽ nghe về cuộc sống xã hội mới của bạn, hoặc thậm chí sẽ trông thấy một vài bức ảnh trực tuyến, và sẽ nhận thấy rằng bạn đang sống cuộc sống của mình mà không có anh ấy. Gặp gỡ bạn bè Đi ăn tối Đến rạp chiếu phim Đến lễ hội – hãy dành một ngày cho hoạt động này Tham gia với nhóm bạn Tham gia câu lạc bộ về sở thích Đừng đi quá đà với những bức ảnh về việc đi chơi của bạn, nó có thể khiến bạn trông như đã đánh mất khả năng tự chủ vì cuộc chia tay. Có ý kiến cho rằng bạn sẽ hấp thu những gì bạn nghĩ, và nếu bạn nghĩ về những điều tích cực, bạn sẽ thu hút năng lượng tích cực trong cuộc sống. Hơn nữa, bằng cách luyện tập suy nghĩ tích cực, bạn sẽ học cách để loại bỏ tư tưởng tiêu cực, nghi ngờ bản thân có xu hướng nhen nhóm khi chúng ta ít ngờ đến nhất. Suy nghĩ tích cực là thói quen đòi hỏi phải có sự cố gắng, nhưng nỗ lực của bạn sẽ rất xứng đáng. Bắt đầu với điều nhỏ nhặt. Suy nghĩ về tư tưởng tiêu cực mà bạn thường có và cách bạn có thể biến nó trở nên tích cực. Sau đó, lần tiếp theo khi bạn sở hữu suy nghĩ tiêu cực, bạn nên loại bỏ nó và thay thế bằng suy nghĩ tích cực. Ví dụ, có thể bạn thường có tư tưởng rằng bạn không tài giỏi như mọi người và rằng bạn sẽ không bao giờ có thể thành công. Hãy chống lại chúng. Bạn chỉ đơn thuần là đang thể hiện sự lo lắng và sợ hãi, chứ không phải sự thật. Thay vì cho phép nỗi sợ và nỗi lo phát triển, bạn nên điều chỉnh suy nghĩ lo sợ của mình. Ví dụ, bạn có thể nói "Mọi người đều có tài năng. Mình chỉ cần khám phá tài năng của mình". Và "Có khá nhiều biện pháp để thành công. Mình đã từng thành công trong nhiều khía cạnh cuộc sống. Mình sẽ tìm cách để trở nên thành công mỗi ngày, và sẽ tiếp tục tìm cách để cải thiện". Bạn có những điểm mạnh riêng, và bạn cần phải tập trung vào chúng. Tập trung vào điều bạn làm tốt sẽ khuyến khích bạn phát triển mạnh mẽ và thành công. Thành công là của bạn, và nó là yếu tố mà không người nào có thể tước đoạt khỏi bạn. Bạn xây dựng nó bằng cách khai thác tài năng của bản thân và, tương tự như mọi thứ, bạn càng thực hiện nhiều thì bạn sẽ càng trở nên giỏi hơn. Và sự phát triển không ngừng của bạn sẽ chỉ mở ra thêm nhiều cơ hội cho sự phát triển và tiến bộ cá nhân. Bạn có thể cân nhắc về những điểm mạnh trong công việc, tài năng cá nhân, hoặc thậm chí là khả năng nghệ thuật của bạn. Phối hợp nhiều điểm mạnh để phát triển một thứ gì đó thật sự độc đáo ở bản thân bạn. Ví dụ, bạn là người có sở thích làm bánh trong nhiều năm. Bạn hoàn toàn yêu thích tự tay làm bánh kẹo và chia sẻ chúng với người thân yêu. Bạn nên cân nhắc tạo một trang blog để nhấn mạnh kỹ năng và công thức làm bánh của bạn. Hoặc có lẽ là bạn rất giỏi tổ chức và đối phó với nhiệm vụ phức tạp. Bạn là người mà mọi người trong công ty thường tìm đến để sửa chữa vấn đề, đặc biệt khi chúng có vẻ quá to tát để xử lý. Bạn có thể sử dụng kỹ năng này và xây dựng sự nghiệp riêng với vai trò là trợ lý riêng hoặc thậm chí là huấn luyện viên cuộc sống. Có lẽ bạn rất yêu động vật và muốn dành nhiều thời gian hơn với chúng. Có thể bạn sở hữu sự liên kết đầy cảm thông với chúng. Bạn nên sử dụng tài năng đặc biệt này và làm việc tình nguyện tại khu bảo tồn để cải tạo động vật hoặc sở thú. Có thể bản thân bạn đang thắc mắc "giờ thì sao?" sau khi chia tay. Bạn đã quá quen với việc chia sẻ trải nghiệm với người khác đến nỗi bạn đánh mất sự liên hệ với bản thân. Tìm hiểu và xác định con người bạn, điều bạn thích cũng như không thích, và thậm chí là cảm nhận của bạn về vấn đề tôn giáo và chính trị là yếu tố cần thiết để tiến bước. Khi bạn tiến bước, anh ấy sẽ thấy rõ điều mà anh ấy đã bỏ lỡ. Bắt đầu một cách đơn giản và thiết lập danh sách. Liệt kê danh sách hoạt động bạn muốn làm cho vui, chuyến phiêu lưu mà bạn muốn thực hiện, kỳ nghỉ trong mơ, và sở thích của bạn. Thiết lập nhiều danh sách nếu cần. Hành động cân nhắc bản thân và viết về suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn. Hoặc bạn có thể thiền, theo cách chính thức hoặc không chính thức, bằng cách nhắm mắt, hít thở một cách bình tĩnh, và cho phép bản thân ngồi trong tĩnh lặng. Nhận thức và loại bỏ suy nghĩ của mình để bạn chỉ còn một mình với bản thân và không còn bất kỳ một tác nhân xao nhãng nào.

Abstract: Tập thể dục. Xã giao. Luyện tập suy nghĩ một cách tích cực. Tập trung vào những điểm mạnh của bản thân. Tìm hiểu bản thân.


Bạn nên thay nước bể đều đặn mỗi tuần hoặc hai tuần một lần. Mỗi lần chỉ nên thay khoảng 25-30% lượng nước trong bể. Nếu cần, bạn có thể tiến hành vệ sinh và thay nước bể hoàn toàn hàng tháng. Bạn cần cân bằng giữa nhu cầu giữ bể sạch sẽ với sức khỏe của cá. Việc dọn dẹp bể cá quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe của cá sống trong bể. Thay một phần nước trong bể cũng là một cách hữu hiệu để tái thiết lập sự ổn định của bể cá sau các sự cố, chẳng hạn như bị chấn động hoặc dùng hóa chất quá liều. Dù không theo lịch thì bạn cũng nên tiến hành thay nước sau những sự cố như vậy. Nếu ngày nào bạn cũng bật đèn cho bể cá cả ngày thì có thể bạn sẽ thấy tảo phát triển và các chất bẩn tích tụ khá nhanh. Điều này là do ánh sáng giúp tảo tăng hấp thụ dinh dưỡng trong bể. Thay vì bật đèn cả ngày, bạn chỉ nên thắp sáng từ 10-14 giờ một ngày đối với bể có thực vật sống hoặc 6-10 giờ với bể không có thực vật. Hầu hết các chất bẩn được hút ra từ lớp nền là thức ăn thừa của cá. Để tránh vấn đề này, bạn chỉ nên cho cá ăn từ một đến hai lần một ngày và điều chỉnh lượng thức ăn tùy thuộc vào tốc độ mà cá tiêu thụ hết thức ăn.

Abstract: Thay một phần nước bể hàng tuần. "Thiết lập lại" bể cá bằng việc thay nước. Hạn chế bật đèn. Tránh cho cá ăn quá nhiều.


Windows 10 được tích hợp sẵn phiên bản MS Paint mới với tên gọi MS Paint 3D. Bạn có thể tìm thấy ứng dụng này bằng cách mở trình đơn Start hoặc nhập "Paint 3D" vào thanh tìm kiếm Windows. Bạn có thể áp dụng phương pháp này với bất kỳ nền màu đơn nào. Đây là khung thứ hai nằm bên trái màn hình Welcome. Ảnh sẽ được mở ra ở chế độ chỉnh sửa. Thẻ này có biểu tượng dấu thăng và nằm trong thanh công cụ dọc phía trên màn hình ứng dụng. Tùy chọn này nằm trong khung bên phải bên dưới tiêu đề "Canvas". Nền màu sẽ được tắt, tuy nhiên có thể bạn sẽ không nhận ra ngay. Tùy chọn này ở gần giữa khung bên phải. Bạn có thể nhấp và kéo các ô nhỏ nằm ở mỗi góc về phía trong cho đến khi khung vừa với phần hình ảnh mà bạn muốn giữ. Tùy chọn này có biểu tượng phác thảo hình người đang nhìn vào bóng mình trong gương. Bảng điều khiển "Magic select" sẽ mở rộng ra bên phải. Tùy chọn này nằm trong khung bên phải. Phần được chọn sẽ bị xóa khỏi phần còn lại của nền và được đặt lên nền tạm thời mới (cũng là màu trắng). Thẻ này có biểu tượng dấu thăng và nằm trong thanh công cụ dọc phía trên màn hình ứng dụng. Tùy chọn này nằm đầu khung bên phải. Bây giờ sẽ chỉ có phần ảnh được chọn hiển thị trên nền xám. Tùy chọn này nằm gần giữa trình đơn. Tùy chọn này nằm trong khung với biểu tượng tấm hình ngọn núi. Tùy chọn này nằm trong khung bên phải. Nền sẽ chuyển sang hình lưới ca-rô xám (tức là trong suốt). Lưới ca-rô sẽ không được lưu cùng với chủ thể hình ảnh. Hình ảnh sẽ được lưu với nền trong suốt hoàn toàn.

Abstract:
Mở Paint 3D. Nhấp vào Open (Mở). Nhấp vào Browse files (Duyệt tập tin) nằm đầu khung bên phải. Chọn tập tin và nhấp vào Open. Nhấp vào thẻ Canvas (Khung). Chuyển công tắc "Transparent canvas" (Khung trong suốt) sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}. Bỏ đánh dấu khỏi ô "Resize image with canvas" (Thay đổi kích thước hình ảnh bằng khung). Kéo viền khung để hình ảnh nằm gọn bên trong. Nhấp vào Magic select nằm về phía bên trái trên phần màu xám nhạt trong thanh công cụ đầu màn hình. Nhấp vào nút Next (Tiếp theo) nằm trong khung bên phải. Bỏ đánh dấu trong ô "Autofill background" (Tự động đổ màu đền). Nhấp vào Done (Xong). Nhấp vào thẻ Canvas lần nữa. Chuyển công tắc "Show canvas" về vị trí Off {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào nút Menu (Trình đơn) với biểu tượng thư mục và nằm ở góc trên bên trái Paint 3D. Nhấp vào Save As (Lưu thành). Nhấp vào Image (Ảnh). Tích vào ô "Transparency" (Độ trong suốt). Nhấp vào Save (Lưu) ở góc dưới bên phải. Nhập tên tập tin rồi nhấp vào Save.


Việc hiểu về những thay đổi đặc trưng diễn ra trong một cơ thể đang già đi sẽ giúp bạn đương đầu với sự can đảm và mạnh mẽ. Bạn có thể thực hiện các bước hạn chế tác động của các thay đổi thể chất liên quan đến tuổi già, và thích nghi đối với một số thay đổi khác. Bạn sẽ gặp khó khăn khi tập trung nhìn vào các vật ở gần. Sự thay đổi thị lực sẽ diễn ra trong khoảng từ 40 đến 50 tuổi. Một cặp kính viễn đọc sách sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Dù sao thì tin tốt là tầm nhìn xa của bạn có thể sẽ được cải thiện! Bạn có thể nhận thấy mình không nghe rõ khi nói chuyện với mọi người ở những nơi nhộn nhịp và khó nghe được những âm thanh tần số cao. Trước đây máy trợ thính là những thiết bị cồng kềnh, nhưng các mẫu mới hiện nay thì nhỏ gọn đến mức không thể nhận ra. Nhiều người bắt đầu gặp rắc rối về việc kiểm soát tiểu tiện khi lớn tuổi. May mắn thay, những cải tiến về chất lượng các loại đồ lót sẽ giúp bạn tiếp tục duy trì hoạt động, cho dù bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang. Xương cốt của bạn dường như yếu hơn, và các cơ bắp có thể mất đi sức mạnh và độ dẻo dai. Bạn vẫn có các phương pháp để duy trì hoạt động, trong đó có yoga, yoga thiết kế riêng cho từng người, bơi lội và đi bộ. Nhịp tim và sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách chăm sóc cơ thể để có trái tim khỏe mạnh. Nhiều người nhận thấy rằng trí nhớ của họ giảm sút so với thời còn trẻ. Có thể bạn phải ngẫm nghĩ một lúc mới tìm được từ muốn diễn đạt, hay mất nhiều thời gian để nhớ lại xem bạn đã để cặp kính của mình ở đâu. Và bạn cũng cảm thấy khó khăn hơn khi muốn học một điều mới. Tuy nhiên đó không hẳn là các dấu hiệu của sự sa sút. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn tuổi có thể chỉ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành những hoạt động phức tạp, nhưng lại có thể làm tốt hơn trong một số lĩnh vực thuộc về trí tuệ. Sự thay đổi về trí nhớ đôi khi có thể là các triệu chứng của một số căn bệnh, tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc có nguyên nhân từ các vấn đề tinh thần như stress, lo âu hoặc trầm cảm. Những vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn bao gồm chứng suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) và sa sút trí tuệ, bao gồm bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ não mạch. Nếu lo ngại về những thay đổi trong trí nhớ, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ. Một cách thiết thực nhất để xử trí các nỗi sợ là dự tính cho chúng. Tránh suy nghĩ về tuổi già là một trong những cách dở nhất để đối phó với nó. Thay vì khỏa lấp nỗi sợ của mình, bạn nên tìm hiểu những gì chờ đợi bạn phía trước và lập kế hoạch xử trí. Dự tính trước cho kế hoạch chăm sóc và chuẩn bị về pháp lý cho quãng đời còn lại là một bước thiết thực để bạn thực hiện ở bất kỳ tuổi nào. Nếu bạn biết những gì đang ở phía trước, có lẽ bạn sẽ ít bị choáng ngợp hơn. Các kế hoạch của bạn có thể bao gồm chương trình đi du lịch, những thú tiêu khiển và các sở thích mới. Khi nhận ra rằng mình vẫn có cơ hội làm được những điều mới mẻ, bạn sẽ có thể suy nghĩ tích cực hơn về tuổi già. Có lẽ bạn cần để dành tiền cho việc về hưu, có thể là thông qua chủ lao động hoặc tự mình dành dụm. Nếu bạn đã có lương hưu, quỹ hưu trí 401-K, tài khoản hưu trí cá nhân (IRA) hay các chương trình tài chính khác, bạn hãy học cách đầu tư số tiền đó một cách khôn ngoan. Bạn có thể nhờ chuyên viên tư vấn tài chính giúp lập kế hoạch để đạt được lợi ích tối đa. Việc nhận ra nhu cầu tài chính của riêng mình khi về hưu sẽ giúp bạn lập những kế hoạch tài chính có hiệu quả.

Abstract: Tìm hiểu về những thay đổi của cơ thể. Sẵn sàng cho sự thay đổi về trí nhớ. Lập kế hoạch cho tương lai. Lập quỹ hưu trí.


Để tĩnh tâm trước khi ngủ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng. Một số hoạt động bao gồm đọc sách hoặc tạp chí, nghe băng đọc sách hoặc bài phát biểu, uống trà thảo mộc, thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ, và chuẩn bị một chút cho ngày mai như đánh răng hoặc xếp quần áo. Tắm nước nóng có thể giúp cơ thể thư giãn, và từ đó thư giãn đầu óc. Tắm nước nóng trong 20 - 30 phút sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, và giảm xuống nhanh chóng khi bạn tắm xong. Việc giảm nhiệt độ này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.. Thử dùng tinh dầu giúp thư giãn (v.d. oải hương) để tăng hiệu quả. Nghe những bản nhạc có giai điệu nhẹ nhàng khi tắm hoặc khi hoàn tất quá trình thư giãn giúp bạn cảm thấy dễ chịu và làm dịu các căng thẳng thường ngày. Tải ứng dụng nhạc ngủ về điện thoại, hoặc chọn danh sách nhạc của bạn, hoặc nghe danh sách các bài hát trên YouTube. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã sử dụng nhạc cổ điển một cách hiệu quả trong việc cải thiện vấn đề ngủ nghỉ của những thanh niên mắc chứng mất ngủ. Nó không những giúp bạn chuẩn bị và sắp xếp công việc cho ngày mai tốt hơn, mà còn giúp bạn không phải thức khuya lo nghĩ về ngày mai mà tận hưởng một giấc ngủ ngon. Chủ động tìm đến sự thư giãn để có được giấc ngủ đêm tốt hơn và hạn chế những lo âu hay trằn trọc vào giờ ngủ.  Hít thở sâu. Ngồi hoặc nằm một cách thoải mái. Hít một hơi thật dài và sâu bằng mũi, chú ý sự nâng lên của bụng. Giữ hơi thở một lúc. Thở ra khi bụng xẹp xuống. Lặp lại cách này 6-10 lần. Thả lỏng cơ tăng tiến. Hít thở sâu không khí trong lành. Nhắm mắt lại. Bắt đầu từ cơ chân. Kéo thật căng cơ chân, giữ trong vòng 5 giây. Sau đó thả lỏng. Thực hiện từ từ với toàn bộ cơ thể bằng cách kéo căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Hướng dẫn hình ảnh. Đây là một hoạt động tưởng tượng cho phép bạn tưởng tượng một nơi nào đó hoặc một trạng thái yên tĩnh. Bài tập này có hiệu quả nhất nếu người mới bắt đầu hoàn tất một hình ảnh theo hướng dẫn hơn là tự mình tưởng tượng.

Abstract: Hoàn tất nghi thức thư giãn vào giờ ngủ. Tắm nước nóng. Nghe nhạc. Viết danh sách những việc cần làm vào ngày mai để giảm lo lắng vào ban đêm. Tập các bài tập thư giãn.


Đầu tiên, bạn phải nhận thức được hành vi mơ mộng của bản thân khi chúng xuất hiện để tạo ra thay đổi. Khi đã xác định rõ mục đích, dấu hiệu và hậu quả của những mộng tưởng, sẽ có lợi khi bạn bắt đầu lưu ý tới thời điểm mình mơ mộng. Những dấu hiệu mơ mộng có thể bao gồm các hành động sau: ngừng nhìn vào mắt đối phương khi giao tiếp, gặp khó khăn để tập trung vào công việc mình đang làm, không nhớ những điều vừa đề cập trong cuộc trò chuyện, có những suy nghĩ không liên quan đến hoàn cảnh hiện tại, có những cuộc trò chuyện tưởng tượng với người khác hoặc tưởng tượng ra những sự kiện trong đầu bạn. Khi đã xác định rằng mình đang mơ mộng, hãy ngừng ngay lập tức và viết về điều mà mình vừa mơ tưởng đến, thời điểm, hoàn cảnh hoặc không gian khi đó, cũng như khoảng thời gian tâm trí bạn lang thang. Hành động này sẽ giúp bạn nhận thức thời điểm mình mơ mộng, cũng như hiểu rõ hơn về các dấu hiệu hành vi của bản thân. Đặt câu hỏi về tác dụng của những mộng tưởng đó. Tự hỏi, liệu việc mơ mộng có giúp ích chút nào cho bạn không? Một số mộng tưởng nhất định có thể dẫn tới những hệ quả tiêu cực. Ví dụ, mơ mộng về những người mà bạn không biết rõ sẽ khiến bạn thấy thêm phần cô đơn. Tuy nhiên, tưởng tượng về những người thân cận sẽ tăng cường cảm giác gắn kết và thỏa mãn trong cuộc sống. Lựa chọn giới hạn phù hợp để khi vượt quá chúng, bạn có thể nhận ra rằng mình phải ngừng mơ mộng. Một số giới hạn có thể là những cử chỉ thân mật, việc tiêu pha những khoản tiền lớn hoặc hành vi bạo lực quá khích. Thi thoảng khi bạn lạc lối trong những giấc mơ và tiêu tốn thời gian của bản thân, hãy nhìn đồng hồ. Đeo đồng hồ nhắc nhở bạn rằng việc sống trọn từng phút giây là điều đáng quý, bởi phút giây đó sẽ không bao giờ quay trở lại! Việc để tâm trí lang thang có thể giúp bạn tự ngẫm nghĩ và cố gắng thực hiện các mục tiêu cá nhân. Các kỹ thuật hình ảnh và hình dung khá phổ biến trong trị liệu, đặc biệt trong quá trình điều trị lo âu và trầm cảm. Bằng những kỹ thuật hình dung, bạn có thể khiến mộng tưởng của mình xoay quanh những điều có ích và hỗ trợ thư giãn. Một ví dụ về bài tập hình ảnh là nhắm mắt lại và tưởng tượng bản thân ở một nơi an toàn. Đó có thể là một bãi biển, phòng ngủ của bạn, nhà thờ hay bất kỳ địa điểm nào khiến bạn cảm thấy an toàn, yên tâm và thư giãn. Tưởng tượng cảm giác của bạn khi ở nơi này. Lưu ý đến nhiệt độ, không khí, cảm giác cơ thể cũng như những cảm xúc khác mà bạn có. Liệu có ai khác cũng đang ở nơi an toàn cùng bạn không? Bạn đang làm gì ở đó? Hãy ở lại nơi an toàn cho tới khi hoàn toàn thư giãn và sẵn sàng mở mắt. Nhiều nguồn trực tuyến có thể hướng dẫn bạn trong suốt bài tập kỹ thuật hình ảnh. Ngay khi nhận ra mình đang mơ mộng, hãy đứng dậy và hoạt động tích cực. Cách thức này ít nhiều giải tỏa năng lượng cơ thể, giúp tâm trí bạn tập trung trở lại và giảm thiểu thời gian mơ mộng. Thử giãn cơ. Vươn tay lên cao hết mức có thể khi bạn chưa cảm thấy khó chịu. Sau đó, xoạc chân sang hai bên khi đang đứng và cố hết sức để chạm tay xuống đất (tới mức mà bạn vẫn còn cảm thấy thoải mái). Bạn có thể bật nhảy kiểu jumping jacks, chạy tại chỗ hoặc lắc tay. Thử các động tác vận động tích cực, an toàn và phù hợp với địa điểm cũng như hoàn cảnh của bạn. Mỗi lần bạn hoàn thành công việc mà không mơ mộng, hãy tự thưởng cho mình. Ý tưởng trên dựa vào lý thuyết về củng cố tích cực, một yếu tố của điều kiện thao tác, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động này tăng cường hành vi tích cực (ví dụ như duy trì sự chú ý). Hành động trên cũng đặt ra giới hạn cá nhân (bạn sẽ không chơi đùa cho tới khi hoàn thành công việc) và tạo kỳ vọng để bạn hướng tới (phần thưởng). Tự thưởng cho mình một món đồ ưa thích, ví dụ như một chiếc kẹo hoặc đồ ăn vặt. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình 5 phút giải lao. Việc nghỉ ngơi phù hợp thậm chí còn tăng cường hiệu suất công việc của bạn. Hãy sử dụng thời gian này để làm điều mình muốn, ví dụ như chơi điện tử hoặc nhắn tin cho bạn bè. Mơ mộng quá mức có thể trở thành vấn đề nếu việc đó gây phiền toái tới cuộc sống của bạn, chẳng hạn như những khó khăn trong mối quan hệ, trường học, năng lực thực hiện công việc hoặc những hoạt động hàng ngày khác. Nếu đây là trường hợp của bạn, điều trị có thể là lựa chọn có lợi. Liên hệ với nhà tâm lý học (bác sĩ tâm lý – PsyD, hoặc tiến sĩ tâm lý – PhD), chuyên gia trị liệu liên quan đến hôn nhân và gia đình (MFT), hoặc bác sĩ tâm thần (MD).

Abstract: Cải thiện nhận thức. Viết sổ ghi chép mộng tưởng. Đặt ra phương hướng và giới hạn cho những mộng tưởng của bạn. Lưu tâm tới mộng tưởng của bạn. Đứng dậy và đi lại xung quanh. Tự thưởng vì đã tập trung. Cân nhắc điều trị.


Đây là loại bánh của Ý, thường được ăn kèm với cà phê espresso hoặc rượu vang đỏ. Loại bánh quy này là sự kết hợp tuyệt hảo của hương vị quế và đường. Những chiếc bánh quy ngon lành này có thể làm bánh ăn vặt sau khi tan học rất tuyệt. Không gì có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn hơn là hai loại sô cô la trong cùng một chiếc bánh quy. Đây là sự kết hợp của bánh quy bơ shortbread và mứt. Những chiếc bánh nhỏ tuyệt vời này rất thích hợp cho buổi trà chiều.

Abstract: Làm bánh biscotti. Làm bánh snickerdoodles. Làm bánh yến mạch. Làm bánh quy hai loại sô cô la. Làm bánh quy nhân mứt. Làm bánh quy chanh.