Bạn sẽ gặp khó chịu đôi chút sau khi loại bỏ bụi bẩn khỏi mắt. Ngứa ngáy hoặc khó chịu mắt là cảm giác thông thường, ngay cả khi bạn đã loại bỏ bụi bẩn khỏi mắt. Đây là một phần của giai đoạn chữa lành tự nhiên và cần khoảng 24 giờ để bạn có thể hồi phục. Thực hiện biện pháp phòng ngừa để bảo vệ mắt trong quá trình hồi phục. Trong giai đoạn này, mắt của bạn sẽ vô cùng nhạy cảm. Bảo vệ mắt bao gồm: Bảo vệ mắt khỏi tia cực tím hoặc ánh sáng chói chang bằng cách đeo kính mát. Tránh sử dụng kính áp tròng cho đến khi bác sĩ nhãn khoa cho phép. Tránh chạm tay vào mắt và rửa sạch tay ngay sau khi chạm vào khu vực quanh mắt. Thông báo và báo cáo cho chuyên gia chăm sóc mắt biết về triệu chứng phát sinh hoặc nếu cơn đau vượt quá sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy ngứa ngáy hoặc khó chịu mắt trong khoảng thời gian nhiều hơn một ngày sau khi đã loại bỏ bụi khỏi mắt, bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu tình trạng trở nên tồi tệ hơn, bạn cần phải đến gặp chuyên gia. Bạn có thể sẽ gặp phải một vài tác dụng phụ sau khi tiến hành quá trình loại bỏ bụi khỏi mắt, nhưng chúng không nên kéo dài hơn 24 giờ. Khó chịu hoặc kích ứng kéo dài có thể là dấu hiệu cho vấn đề to tát hơn hoặc viêm nhiễm. Triệu chứng mà bạn cần quan tâm bao gồm:  Mờ mắt hoặc nhìn một ảnh thành hai ảnh Đau đớn kéo dài hoặc gia tăng Máu bao phủ một phần của mống mắt Nhạy cảm trước ánh sáng Dấu hiệu nhiễm trùng Buồn nôn hoặc nôn mửa Đau đầu hoặc choáng váng Chóng mặt hoặc bất tỉnh Có nhiều hành động mà bạn nên tránh khi đang phải đối phó với vấn đề của mắt. Chúng có thể gây chấn thương mắt hoặc đau mắt nghiêm trọng. Các hành động này bao gồm: Loại bỏ bất kỳ một mảnh kim loại nào bị kẹt trong mắt của bạn cho dù là nó to hay nhỏ. Áp một lực lên mắt để cố gắng loại bỏ bụi bẩn. Sử dụng nhíp, tăm, hoặc vật dụng cứng khác để loại bỏ bụi bẩn.

Abstract: Chuẩn bị tinh thần cho sự khó chịu. Bảo vệ mắt ngay sau đó. Tìm kiếm sự trợ giúp. Không nên thực hiện các hành động khiến cho vấn đề tồi tệ hơn.


Tất cả dữ liệu còn lại trên ổ cứng khi laptop bị xử lý sẽ mất vĩnh viễn nếu bạn không tiến hành sao lưu. Hãy dành ra một đến hai giờ để rà soát lại trên máy tính xem có tập tin nào bạn cần lưu lại không. Sau đây là vài cách để sao lưu dữ liệu: Mua ổ cứng gắn ngoài để sao chép dữ liệu. Thiết bị này sẽ kết nối với cổng USB trên máy tính và cho phép bạn sao chép mọi dữ liệu cần được giữ lại vào. Nếu muốn chuyển dữ liệu sang máy tính mới, bạn chỉ cần cắm ổ cứng vào và tiến hành sao chép các tập tin. Sao lưu tập tin trực tuyến bằng dịch vụ như Google Drive, iCloud, hoặc Dropbox. Tất cả dịch vụ này đều có những tùy chọn lưu trữ trực tuyến với khá nhiều bộ nhớ cho phép người dùng lưu hầu hết các tập tin quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều dữ liệu cần sao lưu thì có thể sẽ mất một khoản phí. Nhiều chương trình giới hạn số máy tính sẽ được cài đặt với một giấy phép duy nhất. Hãy kiểm tra Microsoft Office, iTunes, Adobe Creative Suite và các tùy chọn tương tự để hủy cấp phép những chương trình này trên máy tính xách tay cũ. Để hủy cấp phép một máy tính trên iTunes, bạn cần nhấp vào "Account" (Tài khoản) trong thanh trên cùng và chọn "Deauthorize This Computer" (Hủy cấp phép máy tính này). Trên sản phẩm Adobe, chúng ta có thể hủy cấp phép máy tính bằng cách chọn "Help" (Trợ giúp), "Deactivate" (Hủy cấp phép) và "Deactivate Permanently" (Hủy cấp phép vĩnh viễn). Những chương trình khác nhau có phương pháp hủy cấp phép không giống nhau. Bạn nên tìm hiểu thêm trên mạng nếu như chưa chắc về cách hủy cấp phép chương trình nào đó. "Cẩn tắc vô ưu", cho dù ổ cứng sẽ bị xóa sạch thì bạn cũng đừng chủ quan với báo cáo ngân hàng, tài liệu thuế hay hình ảnh nhạy cảm trên máy. Thay vì chỉ gửi những tập tin này đến thùng rác và để lại dấu vết, hãy tìm chương trình để xóa chúng vĩnh viễn. Trên Windows, bạn có thể chọn CCleaner, Eraser hoặc File Shredder để xóa hoàn toàn những tập tin quan trọng. Tính năng này được tích hợp trên hầu hết máy tính Mac. Sau khi đưa những tập tin mà bạn muốn xóa vào thùng rác, hãy nhấn giữ phím Command và nhấp vào biểu tượng thùng rác. Chọn "Empty Trash Securely" để hủy toàn bộ dữ liệu đang nằm trong thùng rác một cách an toàn. Nếu bạn đã trung thành với một trình duyệt trên laptop khá lâu, trong đó sẽ có rất nhiều thông tin cá nhân, mật khẩu và thậm chí là dữ liệu ngân hàng. Bạn cần xóa toàn bộ thông tin này trước khi xử lý laptop. Sau đây là cách tiến hành trên những trình duyệt khác nhau: Nếu bạn sử dụng Safari, hãy nhấp vào thẻ "Safari" ở góc trên bên trái màn hình và chọn "Clear History" (Xóa lịch sử). Bạn cần chắc chắn rằng mục "all history" (toàn bộ lịch sử) đã được chọn, sau đó nhấp vào "Clear History" ở góc dưới cửa sổ hiện ra. Với Google Chrome, Internet Explorer, Microsoft Edge và Mozilla Firefox, chúng ta có thể xóa lịch sử duyệt web bằng cách nhấn Ctrl+Shift+Del. Để xóa hết dữ liệu, bạn cần chắc chắn rằng tất cả ô và khung thời gian trên cửa sổ hiện ra đều đã được đánh dấu. Sau đó, nhấp vào nút Delete ở góc dưới để xóa dữ liệu duyệt web. Tương tự như trình duyệt web, nhiều chương trình khác cũng lưu trữ dữ liệu cá nhân để người dùng không phải nhập đi nhập lại cùng một thông tin. Hãy rà soát lại tất cả các chương trình và xóa đi ứng dụng chứa thông tin cá nhân của bạn, hoặc đơn giản là gỡ cài đặt toàn bộ cho an toàn. Những chương trình như Microsoft Word hoặc Excel có thể lưu trữ tên đầy đủ và địa chỉ của bạn, đây là thông tin mà không ai muốn lọt vào tay người sở hữu laptop sau này. Nếu máy tính đã cài đặt chương trình cho phép thực hiện giao dịch (ví dụ như Steam) thì thông tin thẻ tín dụng có thể đã được lưu. Sau khi đã sao lưu và loại trừ mọi thông tin cần thiết, chúng ta sẽ tiến hành khôi phục cài đặt gốc nhằm xóa sạch ổ cứng. Quá trình này có thể hơi phức tạp, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn hiểu cách thực hiện. Nếu lý do vứt bỏ máy tính là vì thiết bị không thể khởi động, thật không dễ dàng để biết có gì trên ổ cứng. Trong trường hợp này, bạn nên loại bỏ hoàn toàn ổ cứng khỏi laptop. Sau đây là cách thực hiện trên những máy tính khác nhau: Một số laptop đời cũ có ổ cứng dễ dàng lấy ra bằng cách trượt khỏi cổng ở cạnh bên. Có thể bạn cần gạt công tắc nào đó, nhưng sau đó bạn sẽ dễ dàng nắm lấy ổ cứng và kéo ra khỏi máy tính. Ổ cứng cũng có thể được lắp đặt phía sau tấm nhựa ở mặt dưới laptop. Hãy tìm miếng nhựa dài (thường được cố định bằng ốc vít) nằm ở cạnh bên khi laptop mở ra. Sau đó, mở ốc cố định tấm nhựa hoặc ổ cứng (nếu có) để tháo ổ cứng. Nếu bạn không tìm ra cách để tháo ổ cứng ra khỏi máy tính, hãy xem qua hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc lời khuyên trên mạng dành cho model máy tính xách tay cụ thể. Nếu muốn giữ lại những tập tin đang nằm trên ổ cứng, hãy lưu trữ ổ cứng trong túi chống tĩnh điện. Những dữ liệu trong đó có khả năng được cứu vãn nếu bạn mang túi này đến trung tâm sửa chữa máy tính ở địa phương. Nếu không cần bất cứ dữ liệu nào trên ổ cứng, bạn có thể phá hủy bằng cách dùng máy khoan điện để khoan vài lỗ ở những vị trí khác nhau trên linh kiện. Sau đó, đem xử lý cùng với phần còn lại của laptop.

Abstract: Sao lưu mọi dữ liệu mà bạn muốn giữ. Hủy cấp phép tất cả chương trình đã đăng ký. Hủy những tập tin quan trọng. Xóa lịch sử trình duyệt. Gỡ cài đặt tất cả chương trình. Cài lại máy tính và định dạng ổ cứng. Xóa hoặc phá hủy ổ cứng nếu bạn không thể sử dụng máy tính.


Nhiều khi tình trạng nước đục sẽ tự biến mất khi môi trường nước được điều chỉnh. Thường thì nước đục có nguyên nhân từ hỗn hợp các vi sinh vật như vi khuẩn, động vật nguyên sinh, sinh vật đa bào. Các sinh vật này xuất phát từ cá, thức ăn và chất thải của cá nuôi trong bể. Thông thường, nước bể cá sẽ cân bằng lại và tự làm sạch trong khoảng một tuần. Hãy kiên nhẫn. Trước khi sử dụng hóa chất hoặc dùng biện pháp mạnh để xử lý nước đục, bạn cần nhớ là trong bể cá chứa đầy vi sinh vật. Bạn nên tìm ra các nguyên nhân có thể khiến nước bị đục trước khi xử lý. Các hóa chất và chất tẩy rửa không cần thiết có thể làm xáo trộn môi trường trong bể cá và có hại cho cá. Lượng lợi khuẩn được thêm vào bể sẽ giúp ích cho quá trình xử lý tự nhiên của bể cá trong vòng vài ngày. Bạn có thể mua vi khuẩn đóng gói ở cửa hàng hoặc mua sỏi có sẵn vi khuẩn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thả sỏi, đá, gỗ lũa, hoặc bộ lọc nước từ một bể cá đã ổn định vào bể cá của bạn. Những thứ này đã có sẵn vi khuẩn sống trên đó. Vi khuẩn sẽ giúp khử các chất amoniac và nitrit độc hại, biến chúng thành nitrat ít độc hơn, và chất này sau đó sẽ được loại bỏ trong quá trình chuyển hóa của nước. Các loài vi khuẩn hoạt động hiệu quả nhất cho việc này là Nitrosomonas và Nitrobacter. Để giữ vi khuẩn trong bể, tránh vệ sinh lõi lọc và dùng nhíp gỡ bỏ chất thải của cá khỏi lõi lọc. Một cách khác để giữ nước bể cá sạch trong là trồng cây thủy sinh. Cây thủy sinh mang nhiều loại vi khuẩn có lợi, đồng thời còn có tác dụng lọc nước. Bạn có thể mua cây thủy sinh ở tiệm bán cá cảnh. Bộ lọc bể cá có nhiều loại với các tác dụng khác nhau cho cá nuôi trong bể. Nước trong bể cá bị đục cũng có thể là do bạn đã dùng bộ lọc không đúng. Bạn cần chọn bộ lọc dựa vào mật độ cá, loại bể cá, cũng như cây thủy sinh hoặc cây giả trong bể. Có ba loại bộ lọc để bạn chọn lựa. Bộ lọc cơ học giúp loại bỏ tạp chất bằng cách đẩy nước đi qua vật liệu có tác dụng giữ lại các tạp chất. Bộ lọc sinh học sử dụng vi khuẩn để chuyển hóa các chất độc thành các chất ít độc hơn. Bộ lọc hóa học sử dụng hóa chất để loại bỏ chất độc hoặc hóa chất trong nước. Chọn loại lọc có công suất lớn nhất có thể, nhưng nhớ rằng một số loài cá như cá beta và cá rìu không chịu được dòng chảy mạnh do lọc tạo ra. Đừng thả quá nhiều cá vào bể, vì điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe cho cá và khiến bể cá khó làm sạch hơn. Đối với cá vàng, nguyên tắc chung là 75 lít nước cho con cá đầu tiên, và thêm 30 lít nước cho mỗi con cá tiếp theo. Hãy nghiên cứu loài cá bạn muốn nuôi để xác định kích thước bể cần thiết.

Abstract: Chờ cho nước hết đục. Bổ sung lợi khuẩn. Trồng cây thủy sinh phù hợp trong bể cá. Xác định xem bộ lọc của bạn có thích hợp không. Suy nghĩ kỹ khi thả cá vào bể.


Oro, có nghĩa là "vàng," có vị tương tự như blanco và có giá thành ngang nhau. Bạn nên chọn tequila làm từ cây thùa 100%. Mixto thường rẻ hơn nhưng sẽ khiến bạn đau đầu vào sáng hôm sau. Bạn không cần phải dùng thêm muối và chanh nếu không muốn. (Hầu hết người Mexico không uống tequila theo cách này).) Rót tequila ở nhiệt độ phòng vào cốc nhỏ, cạn, và nốc thật nhanh.

Abstract: Chọn tequila blanco, oro, hoặc reposado. Uống nhanh và không ướp lạnh.


Cách duy nhất chắc chắn để biết bạn có mắc chứng DID không là nhờ chuyên gia tâm lý đánh giá. Người DID không phải lúc nào cũng nhớ được khi họ trải qua một trạng thái tính cách nào đó. Vì vậy, người DID có thể không nhận ra những trạng thái đa chiều của họ, khiến cho việc tự chẩn đoán trở nên vô cùng khó khăn. Không cố gắng tự chẩn đoán. Bạn phải đến chuyên gia tâm lý để xác định liệu mình có mắc chứng DID không. Chỉ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần mới đủ năng lực chẩn đoán bệnh. Tìm chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu chuyên về đánh giá và điều trị bệnh DID. Nếu được chẩn đoán mắc DID, bạn có thể cân nhắc xem liệu có cần uống thuốc điều trị không. Nhờ chuyên gia tâm lý giới thiệu cho bạn một bác sĩ tâm thần. Người DID đôi khi gặp các vấn đề về trí nhớ và kích động do các căn bệnh nào đó gây ra. Quan trọng là bạn cũng phải được bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu khám để loại trừ các khả năng khác. Bạn cũng cần loại trừ việc sử dụng chất kích thích. Việc mất trí nhớ do uống rượu hoặc nhiễm độc không gây bệnh DID. Liên lạc ngay với bác sĩ nếu xảy ra các cơn co giật ở bất kỳ dạng nào. Đây là một căn bệnh và không liên quan trực tiếp đến chứng DID. Việc chẩn đoán DID cần phải có thời gian. Đôi khi người DID bị chẩn đoán nhầm, nguyên nhân chủ yếu là do nhiều bệnh nhân DID còn kèm theo các vấn đề sức khỏe tâm thần khác như: trầm cảm, rối loạn sstress sau sang chấn, rối loạn ăn uống, rối loạn giấc ngủ, rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn do lạm dụng chất. Sự kết hợp của các căn bệnh này khiến các triệu chứng của bệnh rối loạn đa nhân cách trùng lắp với các chứng rối loạn khác. Do đó có thể bác sĩ cần thêm thời gian theo dõi bệnh nhân trước khi đưa ra chẩn đoán chính xác. Bạn không thể trông đợi được chẩn đoán ngay sau buổi đầu tiên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Quá trình đánh giá bệnh đòi hỏi nhiều buổi khám. Nhớ nói với bác sĩ rằng bạn đang lo lắng mình mắc bệnh DID. Như vậy bạn sẽ giúp cho việc chẩn đoán được dễ dàng hơn, vì nhờ đó mà bác sĩ (chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần) có thể đặt những câu hỏi thích hợp và quan sát hành vi của bạn theo đúng hướng. Trung thực khi mô tả các trải nghiệm của bạn. Càng có nhiều thông tin, bác sĩ càng chẩn đoán chính xác.

Abstract: Tham khảo chuyên gia tâm lý. Loại trừ các vấn đề y khoa. Bạn cần kiên nhẫn trong thời gian tiếp nhận sự hỗ trợ chuyên khoa.


Biểu tượng này có hình chữ "e" màu xanh dương nhạt với một dải màu vàng. Tác vụ này nằm gần phía dưới màn hình. Tùy chọn này nằm phía dưới bên phải của phần "Browsing history" (Lịch sử Duyệt web). Nếu không thấy Settings, bạn nhấp vào thẻ General (Chung) ở đầu cửa sổ Internet Options trước. Tùy chọn này nằm gần phía dưới cửa sổ Settings bật lên. Các tệp trong thư mục này là toàn bộ tập tin tạm thời từ trình duyệt, nhưng trong số đó, cookie là những tập tin có dòng chữ "cookie:[tên người dùng]" nằm bên trong tên. Không giống như hầu hết các trình duyệt, bạn không thể xem các thuộc tính đặc thù của một cookie trên Internet Explorer.

Abstract: Khởi chạy Internet Explorer. Nhấp vào nút ⚙ nằm ở góc trên bên phải cửa sổ Internet Explorer. Nhấp vào Internet Options (Tùy chọn Internet). Nhấp vào Settings. Nhấp vào View files (Xem tập tin). Xem cookie của Internet Explorer.


Nếu cơn đau xuất hiện tại các vùng này thì rất có thể bạn bị đau do tổn thương ở các cơ lưng, không phải do thận. Hiện tượng đau lưng thường xảy ra ở các vùng này và cũng thường lan ra toàn bộ khu vực, trong khi đau thận không lan rộng như vậy. Các tổn thương ở cơ lưng có thể ảnh hưởng đến chức năng và mức độ đau ở các cơ bên dưới cơ thể, bao gồm cơ mông. Nếu bị đau lan rộng, yếu sức hoặc tê, đặc biệt là đau xuống chân, bạn cần phải nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế. Đau thận thường xảy ra nhất ở vị trí bên sườn hoặc đằng sau hông. Đây là vùng phía sau của cơ thể, cũng là vị trí của thận. Cơn đau xảy ra ở các vùng khác của lưng, chẳng hạn như lưng trên, không phải là đau do thận. Nếu tình trạng đau lưng dưới kèm theo đau bụng thì nhiều khả năng cơn đau có liên quan đến thận. Đau lưng thường khu trú ở vùng phía sau cơ thể. Tình trạng thận phì đại hoặc nhiễm trùng có thể gây viêm cả ở phía trước của cơ thể chứ không chỉ ở sau lưng. Nếu bạn chỉ đau bụng mà không đau lưng thì có lẽ cơn đau này không liên quan đến thận. Trong nhiều trường hợp, đau do thận thường diễn ra liên tục. Cơn đau có thể giảm hoặc tăng đôi chút trong ngày nhưng không bao giờ hết đau hoàn toàn. Trái lại, các cơn đau lưng thường ngừng hẳn và đau trở lại vào lúc khác.  Hầu hết các nguyên nhân gây đau thận, bao gồm nhiễm trùng đường tiểu và sỏi thận, sẽ không tự hết đau nếu không được điều trị. Trong khi đó, các cơ lưng có thể tự lành và cơn đau có thể chấm dứt. Một số sỏi thận có thể tự đào thải ra khỏi cơ thể mà không cần điều trị. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải đi khám để bác sĩ đánh giá nguyên nhân gây đau thận. Nếu cơn đau chỉ xảy ra ở một bên sườn thì có thể đó là đau do thận. Hai quả thận nằm dọc hai bên sườn, và một viên sỏi thận có thể chỉ gây đau cho một quả thận.

Abstract: Nhận biết cơn đau lan rộng suốt lưng dưới và vùng mông. Chú ý cơn đau ở giữa các xương sườn và hông. Nhận biết hiện tượng đau bụng. Theo dõi xem cơn đau có liên tục không. Lưu ý cơn đau chỉ ở một bên thắt lưng.


Apple sẽ tái chế thiết bị cũ của họ bằng cách sửa chữa và tân trang. Bạn có thể đổi iPad đã qua sử dụng của mình lấy thẻ quà tặng Apple. Để đăng ký, hãy truy cập website tái chế của Apple tại https://www.apple.com/shop/trade-in. Giá trị thẻ quà tặng sẽ tùy thuộc vào giá trị ước tính của iPad. Nếu iPad không đủ điều kiện để tân trang, Apple sẽ tái chế miễn phí và không gửi thẻ quà tặng cho bạn. Trên trang chính, hãy chọn biểu tượng "Tablet" (Máy tính bảng) và nhập số serial của thiết bị vào khi được nhắc. Số serial thường nằm ở mặt sau iPad. Số serial sẽ giúp Apple nhận ra thiết bị và tránh kẻ gian. Sau khi xác định thiết bị, bạn sẽ được yêu cầu cung cấp thông tin về tình trạng iPad. Hãy xác nhận rằng bạn đã xóa nội dung và cài đặt trên máy, đồng thời cho biết thiết bị có đang trong tình trạng tốt hay không. Xác nhận rằng iPad có bị hỏng màn hình, nứt vỡ hay màn LCD bị đốm bằng cách chọn "yes" (có) hoặc "no" (không). Lưu ý: nếu tình trạng của iPad khá xấu hoặc hư hỏng thì có khả năng bạn sẽ không nhận được thẻ quà tặng Apple. Sau khi hoàn tất quá trình đăng ký, bạn sẽ được nhắc điền thông tin cá nhân. Hãy nhập đầy đủ họ tên, địa chỉ giao hàng và số điện thoại theo yêu cầu. Apple sẽ gửi cho bạn hộp và nhãn vận chuyển trả trước để đóng gói iPad. Đặt iPad vào hộp được gửi đến và niêm phong cẩn thận. Sau đó, bạn dán nhãn gửi thư trả trước vào hộp như được chỉ định và mang bưu phẩm đến bưu điện địa phương để gửi. Đừng quên yêu cầu lấy biên nhận của gói hàng bao gồm số theo dõi để cập nhật quá trình vận chuyển. Có thể mất ít nhất vài tuần để Apple nhận được iPad, xử lý và gửi lại thẻ quà tặng cho bạn. Thời gian dự kiến vào khoảng 2-3 tuần sau khi bạn gửi iPad đi. Bạn có thể sử dụng thẻ quà tặng tại bất cứ cửa hàng bán lẻ hoặc trang mua sắm trực tuyến của Apple. Bạn sẽ nhận được email xác nhận rằng thẻ quà tặng đang trên đường vận chuyển sau khi iPad đã được kiểm tra và phê duyệt. Nếu muốn nhanh chóng, bạn có thể đổi iPad tại cửa hàng đại diện của Apple lấy tín dụng hoặc tái chế miễn phí. Nhân viên Apple sẽ kiểm tra và định giá thiết bị dựa vào model cũng như tình trạng sản phẩm. Nhằm tránh chờ đợi quá lâu, bạn nên gọi điện hẹn trước khi đến. Bạn có thể tra cứu cửa hàng Apple gần đây tại https://www.apple.com/retail/.

Abstract: Truy cập website đổi máy cũ của Apple. Chọn thiết bị và nhập số serial. Xác định tình trạng iPad. Nhập thông tin liên hệ để nhận hộp và nhãn vận chuyển trả trước. Đóng gói iPad và gửi bưu phẩm cho Apple. Đợi thẻ quà tặng đến sau vài tuần gửi iPad đi. Mang iPad đến cửa hàng Apple để đổi trực tiếp.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Facebook hình chữ "f" trắng trên nền xanh dương. Trang News Feed của bạn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập tài khoản Facebook, bạn cần nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu vào phía trên bên trái trang để đăng nhập. Cuộn trên News Feed cho đến khi bạn tìm được ảnh mình muốn tải, hoặc truy cập trang cá nhân của người đã đăng ảnh để tìm. Bạn không thể lưu ảnh bìa trên Facebook. Bạn có thể truy cập trang cá nhân của một người bằng cách nhấn vào thanh tìm kiếm đầu trang Facebook, nhập tên của đối tượng, nhấn vào tên họ trong trình đơn thả xuống rồi nhấn vào hồ sơ của họ từ các kết quả. Một trình đơn sẽ bật lên sau một đến hai giây. Tùy chọn ở đầu trình đơn bật lên. Ảnh sẽ được lưu về điện thoại hoặc máy tính bảng.

Abstract: Mở Facebook. Đi đến ảnh mà bạn muốn tải xuống. Nhấn vào hình ảnh để mở. Nhấn và giữ lâu trên ảnh. Nhấn vào Save Photo (Lưu ảnh) khi hiện ra.


Chọn một cái tên thật hấp dẫn giúp người đọc biết dòng thời gian của bạn nói về điều gì. Hãy bảo đảm tiêu đề bao quát tất cả những gì bạn đưa vào trong dự án, chứ không chỉ là chủ đề. Ví dụ, đừng đặt tên dự án là "NASA"; thay vào đó, hãy chọn tiêu đề là: "NASA: Cuộc chinh phục mặt trăng". Ví dụ về các tiêu đề bao gồm: Cuộc đời và thời đại Hồ Chí Minh Đất Phương Nam: Lịch sử gần đây Sự nghiệp nổi tiếng của Nguyễn Tuân Rừng tùng cổ ở Yên Tử Một ngày trong cuộc sống của bọ ngựa Đối với mỗi mục, hãy viết một đoạn ngắn giải thích về những điều đã xảy ra, bao gồm những dữ kiện như cá nhân liên quan, ảnh hưởng của sự kiện, những con số có mối liên hệ với sự kiện, như số người bị giết trong chiến tranh. Thêm các thông tin chi tiết giúp bạn tường thuật tổng thể dòng thời gian của mình. Lời lẽ của bạn cần phải dễ đọc, vì vậy hãy viết rõ ràng. Bạn cũng có thể đánh máy các mục thông tin, cắt và dán vào dòng thời gian. Dùng càng ít từ càng tốt để chú thích cho sự kiện, tránh dành quá nhiều chỗ cho một sự kiện. Nếu bạn tạo dòng thời gian trên máy, hãy đánh máy các đầu mục. Bạn có thể tạo thêm sự bắt mắt cho dòng thời gian bằng một vài bức ảnh liên quan đến sự kiện được đưa vào. Tìm hình ảnh trên mạng, sao chép từ sách, hoặc sáng tạo và tự vẽ chúng.

Abstract: Đặt tiêu đề cho dự án. Bổ sung thông tin chi tiết và quan trọng về sự kiện. Viết rõ ràng và súc tích. Bổ sung ảnh.


Nếu có thể ăn một bữa sáng truyền thống với thịt nướng và trứng thì bạn đã gặp may (trừ bánh mì nướng, món chiên hay bánh ngọt). Trứng luộc lòng đào hay trứng chiên với thịt nướng hoặc xúc xích là một bữa sáng tiêu chuẩn. Để đa dạng hơn bạn có thể làm món trứng ốp-la với nhiều loại rau khác nhau (bó xôi, ớt chuông, cà chua phơi khô v.v...), thịt và một ít phô mai. Việt quất có hàm lượng cacbohydrat thấp hoặc bánh muffin bí xanh. Uống nước sau khi uống cà phê hoặc trà (không thêm đường mà thay thế bằng chất tạo ngọt) nếu cần caffein để tỉnh táo hơn. Bạn chỉ ăn phần ruột ngon kẹp giữa hai lát sandwich mà không ăn phần bánh mì, đó là bữa trưa ít cacbohydrat. Cuốn thịt nguội trong lá xà lách. Thêm mù tạc, một ít phô mai, dưa leo ngâm cắt lát hoặc các món bổ sung khác. Ăn cùng với rau tươi như cà rốt, cần tây, ớt chuông cắt lát v.v... Trộn món xà lách gà hoặc tôm nhưng không ăn chung với bánh mì. Cách chế biến đơn giản là sử dụng thịt heo và bổ sung rau xanh. Bánh pizza ít cacbohydrat có thể ăn vào bữa tối và ăn trưa vào ngày hôm sau. Đương nhiên là tiếp tục uống nước. Liệu thỉnh thoảng uống cốc trà đá hay sô đa có thể phá hỏng chế độ ăn của bạn không? Chắc chắn là không, nhưng nói chung bạn nên chọn nước làm thức uống tiêu chuẩn vào giờ ăn (và các thời gian khác). Bít tết, thịt vê viên, sườn lợn, gà hay cá nướng (không chiên, không ăn với bánh mì) là những món chính trong bữa tối, ăn kèm với rau củ nướng và xà lách trộn. Sử dụng thực phẩm ăn kèm để thay đổi hương vị giữa các bữa ăn như nụ bạch hoa hoặc ôliu. Phi lê heo ăn kèm với măng tây nướng và xà lách trộn không chỉ ngon miệng với người ăn kiêng mà cả những người không kiêng cacbohydrat cũng thích. Tiếp tục uống nước! Để cơ thể quá đói giữa các bữa ăn chỉ khiến bạn dễ dàng sa ngã vào thói quen ăn nhiều cacbohydrat, do đó bạn nên gói sẵn một số phần ăn ít cacbohydrat để đảm bảo đủ sức hoạt động xuyên suốt ngày (hoặc bất kì khi nào cần). Chỉ cần chuẩn bị những thứ đơn giản như một nắm hạnh nhân hay việt quất (cả hai thực phẩm này được xem là có lượng cacbohydrat vừa phải) là có thể cung cấp năng lượng tức thời. Các lựa chọn tiêu chuẩn bao gồm rau cắt nhỏ ăn với đồ gia vị ít cacbohydrat, phô mai sợi hay sữa chua không đường và v.v... Bạn nên hạn chế ăn hoa quả chút ít, nhưng dù sao ăn một quả táo, cam, nho, mơ khô, hay một cốc nước sốt táo/đào không đường cũng tốt hơn nhiều ăn một bao khoai tây chiên hay bánh snack. Không quyên uống nước sau khi ăn.

Abstract: Ăn nhiều protein vào bữa sáng. Không ăn sandwich trong bữa trưa. Ăn bữa tối với thịt nhưng không có khoai tây. Chuẩn bị các phần ăn vặt ít cacbohydrat.


Bạn có thể bày tỏ tình cảm bằng quà cáp, nhưng người ấy lại thích đón nhận cảm giác yêu thương hơn là vật chất. Phát hiện ra rằng bạn đang không thể hiện tình cảm theo cách mà người ấy muốn có thể khiến bạn ngạc nhiên. Tuy thế, biết cách mà người ấy đón nhận tình cảm có thể giúp bạn thể hiện theo cách khiến người ấy cảm kích. Hãy thử nhiều cách và xem cách nào cho kết quả tích cực nhất. Đã có nghiên cứu khảo sát 5 "ngôn ngữ tình yêu" hay còn gọi là cách để tạo liên kết với người ấy, trao và nhận yêu thương: Lời khẳng định: lời khen, nói ra cảm nhận tích cực của bạn, nói "Anh yêu em". Thời gian gần gũi: toàn tâm toàn ý quan tâm đến người ấy. Quà tặng: bạn có thể tặng những món quà là biểu tượng của tình yêu như hoa, trang sức, đồ dùng khác. Sự quan tâm chăm sóc: giúp người ấy dẫn chó đi dạo, dọn dẹp nhà bếp. Vuốt ve âu yếm: làm "chuyện ấy", nắm tay, trao cảm giác yêu thương. Nói với người ấy là bạn yêu họ. Nói với người ấy khi bạn cảm thấy họ hấp dẫn. Người ấy không thể đọc được suy nghĩ của bạn nên hãy thể hiện cảm giác yêu thương dành cho người ấy bằng từ ngữ. Thể hiện ý nghĩa mà bạn cảm nhận được từ người ấy và nhớ rằng điều đó luôn thú vị! Viết ra cảm xúc sẽ dễ dàng hơn nói, vì vậy bạn có thể gửi thiệp hoặc gửi thư cho người ấy. Để lại những lời nhắn cho người ấy để thể hiện suy nghĩ và sự quan tâm của bạn. Sự trìu mến thể hiện được điều mà từ ngữ không thể. Khi ở cùng người ấy, hãy trìu mến thể hiện tình cảm qua những cái vuốt ve như vuốt tóc, nắm tay và vòng tay ôm người ấy. Cử chỉ vuốt ve có thể tạo ra sự thân mật và cho người ấy biết bạn muốn ở gần bên họ. Mức độ thích vuốt ve của mỗi người khác nhau. Hãy chia sẻ với người ấy về việc mà họ cảm kích, họ thích được vuốt ve như thế nào và có phù hợp ở nơi công cộng không. Cuộc sống có thể khiến bạn trở nên bận rộn với công việc, con cái, thú cưng, gia đình bên vợ/chồng, bạn bè, v.v. Hãy sắp xếp một ít thời gian để ở bên cạnh người ấy. Tìm một người trông con và dành hẳn một đêm ở bên nhau. Tập trung vào người ấy và tâm sự những việc có ý nghĩa với cả hai; tránh nói về "việc nên làm", con cái hoặc tiền bạc. Lên kế hoạch cho một buổi tối hẹn hò lãng mạn và cùng nhau làm việc gì đó. Bạn không nhất thiết phải làm cho buổi hẹn hò trở nên lãng mạn, chỉ cần vui! Làm việc gì đó ngớ ngẩn hoặc chọn một hoạt động vui nhộn và cùng cười với nhau. Cho người ấy biết rằng bạn luôn quan tâm bằng cách cảm kích những gì họ làm. Biết ơn vì mọi việc mà người ấy làm như đón con, mua thức ăn cho cún. Ngoài ra, bạn cũng nên thể hiện sự biết ơn với đức tính mà bạn yêu mến ở người ấy như sự yêu thương, sự quan tâm và sự khoan dung. Hãy thể hiện sự biết ơn của bạn qua lời nói hoặc lời nhắn. Bạn có thể tặng quà để thể hiện sự biết ơn như tặng hoa, chiêu đãi một bữa ăn ngon hoặc điều gì đó đặc biệt mà bạn chọn. Sự tử tế là chìa khóa quan trọng để giữ một mối quan hệ ổn định và dài lâu. Trở nên tử tế là để cho người ấy biết bạn đầu tư tình cảm cho mối quan hệ đó. Người luôn xem sự tự tế giống như cơ bắp cần phải tập luyện thường có ảnh hưởng tích cực hơn những người xem sự tử tế là đặc điểm không thể thay đổi của mỗi người. Khi người ấy cần bạn nhưng bạn mệt mỏi, bị phân tâm hoặc bị quá tải cũng đừng hờ hững với người ấy. Hãy hướng về người ấy và tạo ra sự gắn kết. Sự tử tế cũng rất quan trọng khi gặp mâu thuẫn. Hãy cư xử tốt với người ấy và nhìn lại những lần bạn làm tổn thương người ấy và tìm cách để bù đắp. Cùng ăn mừng khi người ấy có tin vui. Luôn ở bên cạnh khi người ấy gặp khó khăn nhưng đặc biệt phải có mặt khi người ấy nhận được tin tốt. Khi hai người cùng chia vui với nhau thì sẽ giữ được sự ổn định lâu dài cho mối quan hệ. Hãy thể hiện rằng bạn luôn ủng hộ và chia sẻ niềm vui với người ấy. Dành cho người ấy tất cả sự quan tâm khi lắng nghe niềm vui đó. Dùng cả trái tim để chia sẻ với người ấy. Đặt câu hỏi và thể hiện sự nhiệt tình của bạn.

Abstract: Biết người ấy cần gì. Chuyển cảm xúc thành ngôn ngữ. Thể hiện sự trìu mến. Dành thời gian riêng tư ở bên cạnh nhau. Thể hiện sự biết ơn. Trở nên tử tế. Chia sẻ niềm vui.


Sẽ chẳng có hiện tượng tự thôi miên hay các câu thần chú trong cuộc sống thực tế nếu bạn không tin vào nó. Để hiện tượng này xảy ra bạn phải tin vào bản thân và các hành động của mình. Vì sao không? Nếu bạn thật sự tin thì nó có thể hiệu quả với bạn. Nếu lần đầu không thành công bạn đừng vội gạt bỏ mà hãy kiên trì. Có một số việc bạn cần phải dành thời gian luyện tập để thành thạo. Cứ sau vài ngày bạn lại tập luyện để thực nghiệm cảm giác đó, rồi bạn sẽ phải ngạc nhiên. Hãy suy nghĩ thoáng. Bạn phải tin vào khả năng xảy ra hiện tượng thôi miên thì nó mới trở thành hiện thực. Bất kì sự ngờ vực nào đều làm chậm quá trình tiến bộ của bạn. Nếu cần bằng chứng mình đang trong trạng thái nhập định, có một số cách bạn có thể thực hiện! Bất cứ thứ gì có thể nhìn thấy hay cảm nhận trên cơ thể đều kiểm soát được, do đó hãy thử áp dụng các quan điểm này: Đan các ngón tay với nhau. Giữ yên như vậy trong suốt quá trình thôi miên, hãy tự nhủ rằng chúng đã dính với nhau, gần như là bị keo bao bọc. Sau đó tách các ngón tay ra, nếu bạn không thể làm được thì đó chính là …bằng chứng! Thử nghĩ rằng một cánh tay đang dần trở nên nặng hơn. Bạn không cần tỉnh dậy để chọn cụ thể một cánh tay nào, cứ để bộ não làm việc đó. Hãy tưởng tượng trên tay cầm một cuốn sách, đặt tay xuống rồi cố nâng tay lên. Bạn làm được không? Cho dù bạn đang hướng tới mục đích nào thì cũng phải tự tin, đó có thể là để giảm cân, cải thiện lối suy nghĩ tiêu cực hay bất cứ điều gì. Hình dung ra mình đang trong tình huống đó và phản ứng lại với suy nghĩ hay tình trạng mình mong muốn. Giả sử bạn muốn mình gầy đi thì hãy tưởng tượng đang xỏ chân vào chiếc quần bò thon gọn một cách dễ dàng, soi gương và mỉm cười với thân hình vừa vặn đó. Chỉ riêng cảm giác lâng lâng do liều hóc môn tự nhiên sinh ra cũng đáng để bạn thử! Nhiều người sử dụng thôi miên để khắc phục các vấn đề cá nhân như sự nhút nhát. Bạn không nhất thiết phải đương đầu trực tiếp với nó mà hãy tiếp cận thông qua những thứ khác có liên quan. Đơn giản là hãy tưởng tượng mình đang đi lại trong thế giới này với cái đầu ngẩng cao, tươi cười và nhìn thẳng vào những người đối diện, đây là bước đầu tiên để trở thành một người hướng ngoại. Một số người thích nghe nhạc khi xâm nhập trạng thái thôi miên. Hiện tại trên mạng có hàng tá các bản nhạc để phục vụ cho việc thôi miên. Nếu một hình ảnh nào đó có thể giúp ích cho bạn thì hãy chuẩn bị sẵn trong tầm tay để tiện lấy khi cần, chẳng hạn hình ảnh sóng nước hay rừng rậm nhiệt đới. Đồng hồ bấm giờ cũng rất có ích. Một số người thấy khó có thể thoát khỏi trạng thái thôi miên và họ thường quên mất thời gian. Nếu bạn không muốn vô tình bị thôi miên trong nhiều giờ thì hãy dùng đồng hồ bấm giờ, nhưng hãy nhớ cài âm báo êm dịu. Hãy tìm một mục tiêu để tập trung vào đó trong trạng thái thôi miên. Ví dụ, bạn có thể nghĩ tới một hình mẫu con người mà mình muốn trở thành. Thôi miên là trạng thái thiền định rất sâu, nhưng nó tốt hơn thiền ở chỗ có thể dùng thôi miên để đạt được các mục đích tốt đẹp hơn và to lớn hơn. Nhiều người nhận thấy sau thời gian tập thôi miên họ có suy nghĩ lạc quan và sống có mục đích hơn. Do đó bạn nên tận dụng ưu điểm này! Chẳng có gì sai trái khi dùng biện pháp thôi miên cả. Cho dù mục đích của bạn là để từ bỏ thói xấu, nâng cao khả năng tập trung trong công việc hay thay đổi cách tư duy, bạn đều có thể dùng thôi miên để hoàn thiện chúng. Việc loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống là một phần không thể thiếu trong quá trình phấn đấu trở thành hình mẫu con người mà bạn mong muốn, và thôi miên hoàn toàn có thể giúp ích cho bạn trong vấn đề này. Bạn càng luyện tập nhiều thì trạng thái đó càng đến dễ dàng và tự nhiên hơn.

Abstract: Đó là sự thật. Kiểm tra trên thực thể. Tưởng tượng ra các tình huống. Sử dụng công cụ hỗ trợ. Dùng thôi miên để hoàn thiện bản thân.


Để kích hoạt bản sao Window, bạn cần kết nối với Internet để Microsoft có thể xác minh khóa sản phẩm của bạn. Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình để mở trình đơn Start.   Gõ mã kích hoạt đi kèm với Windows 10 vào khung phù hợp. Bạn có thể tìm thấy khóa sản phẩm trên hộp đĩa CD nếu đã mua bản cứng, hoặc trong email xác nhận từ Microsoft nếu đã mua khóa sản phẩm Windows 10 trực tuyến. Nếu đã mua khóa sản phẩm cho Windows 7, 8, hoặc 8.1, bạn có thể dùng mã đó để đăng ký Windows 10. Thao tác này sẽ ra lệnh cho Microsoft xác minh bản sao Windows của bạn. Nếu bản sao Windows là hợp pháp, bạn sẽ nhận được thông báo cho biết hệ điều hành đã được chấp nhận, mặc dù bạn có thể cần nhập thêm một số thông tin theo yêu cầu.

Abstract:
Đảm bảo bạn đã có kết nối Internet. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng bánh răng ở bên dưới góc trái trình đơn Start. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Update & Security (Cập nhật và Bảo mật) với biểu tượng mũi tên vòng tròn ở bên dưới cửa sổ Settings. Nhấp vào thẻ Activation (Kích hoạt) bên trái cửa sổ. Nhấp vào đường dẫn Change product key (Thay đổi khóa sản phẩm) ở giữa trang Activation để mở cửa sổ mới. Nhập khóa sản phẩm Windows 10 của bạn. Nhấp Next (Tiếp tục) bên dưới góc phải cửa sổ. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.


Nếu bạn không thể ngăn chuối chín thì không có nghĩa bạn không sử dụng chúng được theo những công thức nấu ăn ngon miệng. Bánh chuối thực sự là món ngọt và thơm nhất khi chuối chín kỹ được dùng. Với những quả chuối bị coi là "bỏ đi" thì bánh chuối thường là giải pháp. Thực ra chuối có thể để lâu hơn bạn nghĩ. Nếu chuối không bị dập, có ruồi giấm hoặc bị ruồi giấm đẻ trứng lên thì bạn có thể ăn chúng dù nhũn hay bị thâm. Cho chuối chín kỹ vào máy xay cùng một số nguyên liệu khác sẽ tạo ra đồ uống thơm ngon. Những gì bạn cần là một quả chuối chín kỹ, nửa quả táo đã gọt vỏ, bỏ ruột, bốn cái bánh quy Biscoff (có thể mua ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm), một chút quế, 1/2 thìa cà phê chiết xuất vani, một cốc sữa, và một vốc đá lạnh. Cho chuối, táo, và bánh quy Biscoff vào máy xay trước và xay nhuyễn. Thêm các nguyên liệu khác vào và tiếp tục xay. Bạn có thể liên tục cho sữa đến khi đạt được độ đặc mong muốn. Để tạo thêm sự đa dạng, bạn hãy cho yến mạch nguyên hạt vào hoặc xay chúng thành sinh tố. Cách này sẽ khiến món sinh tố có thêm độ giòn giúp giảm bớt độ ngậy. Kem chuối là món tráng miệng phổ biến ở New Orleans, Hoa Kỳ và làm rất đơn giản. Bạn cần hai quả chuối to, chín kỹ đã được thái lát mỏng; 2 thìa canh đường nâu; 1 thìa canh bơ; ½ thìa cà phê quế; ½ cốc sữa chua không đường Hi Lạp; ½ cốc sữa; 1 thìa cà phê vani; và 1 thìa cà phê chiết xuất rượu rum. Đầu tiên cho chuối, đường nâu, bơ và quế vào bát nhỏ để trong lò vi sóng 30 giây đến khi chuối mềm ra. Ngoáy đều hỗn hợp. Để chuối nguội rồi cho hỗn hợp đó vào máy xay cùng với sữa chua Hi Lạp, sữa, vani và chiết xuất rượu rum. Xay các nguyên liệu này. Đổ hỗn hợp được xay vào khuôn kem và đặt trong ngăn đá vài tiếng đến khi đông hoàn toàn. Bỏ kem ra khỏi khuôn khi ăn.

Abstract: Nướng bánh chuối. Làm nước sinh tố táo chuối Biscoff. Làm đông đá chuối nấu chín thành món kem que (Bananas Foster Popsicles).


Sau khi sống sót khi lên cơ đau tim, điều cần thiết ở đây là làm theo những gì bác sĩ căn dặn để có thể hồi phục nhanh, bao gồm ngày tiếp sau đó và trong khoảng thời gian dài. Khả năng cao là bạn sẽ được kê toa thuốc giúp giảm tình trạng máu đông. Bạn có thể sẽ phải dùng loại thuốc này trong suốt quãng đời còn lại. Đối với một số bệnh nhân sống sót sau khi lên cơn đau tim, tình trạng phổ biến là họ thường bị trầm cảm. Trầm cảm có thể bắt nguồn từ việc túng quẫn, thiếu tự tin, cảm giác thiếu hụt, tội lỗi về việc lựa chọn phong cách sống trước đó, và nỗi sợ hãi hoặc mơ hồ về tương lai. Chương trình hồi phục thể chất với sự giám sát y tế, tái kết nối xã hội với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, và hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là một vài cách hay để giúp cá nhân sống sót sau cơn đau tim có thể quay trở lại cuộc sống bình thường. Nếu bạn đã từng bị đau tim, thì bạn đang nằm trong nguy cơ cao là có thể sẽ bị cơn đau này hành hạ lần thứ hai. Ở Mỹ, mỗi năm gần 1/3 tình trạng đau tim xảy ra đối với bệnh nhân đã từng sống sót sau cơn đau trước đó. Một vài yếu tố sau có thể đẩy bạn vào nguy cơ cao bị lên cơn đau tim lần thứ hai: Thuốc lá. Nếu bạn hút thuốc, tình trạng đau tim của bạn có nguy cơ gấp đôi sẽ quay trở lại. Lượng cholesterol cao. Lượng cholesterol không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng góp phần làm bạn lên cơn đau tim và biến chứng tim mạch khác. Cholesterol đặc biệt có thể gây nguy hiểm khi chúng xảy ra đồng thời với huyết áp cao, tiểu đường, và hút thuốc. Bệnh tiểu đường, đặc biệt nếu không được kiểm soát hợp lý, có thể tăng nguy cơ bị lên cơn đau tim. Tình trạng béo phì. Thừa cân có thể làm tăng lượng cholesterol và huyết áp, từ đó dẫn đến biến chứng tim mạch. Thêm vào đó, béo phì còn có thể là nguyên gây ra bệnh tiểu đường – một yếu tố khác có thể đẩy bạn vào tình trạng nguy hiểm của việc bị đau tim lần hai. Biến chứng y tế từ lối sống không lành mạnh có thể dẫn đến nguy cơ cao là bạn sẽ lên cơn đau tim lần thứ hai. Lười vận động, béo phì, lượng cholesterol cao, huyết áp và tiểu đường, căng thẳng, và hút thuốc, tất cả đều tăng nguy cơ làm bệnh tim tái phát. Giảm sự hấp thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Đặt mục tiêu tránh thực phẩm có chứa dầu bị hydrogen hóa một phần (partially hydrogenated oils). Hạ thấp lượng cholesterol. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách có chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, hay dùng thuốc hạ cholesterol được ghi đơn bởi bác sĩ. Một cách tuyệt vời để hạ lượng cholesterol là ăn dầu cá, vì chúng chứa axit béo omega-3 cần thiết. Cắt giảm việc hấp thụ cồn. Bạn chỉ nên uống một ngụm rượu nhỏ được cho phép và tránh say sưa chè chén. Giảm cân. Chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BIM) thường dao động ở mức 18.5 và 24.9. Rèn luyện sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc làm thể nào để bắt đầu chương trình luyện tập thể dục. Chương trình tập thể dục tăng nhịp tim trong mức kiểm soát là một chương trình lý tưởng nhưng không cần thiết. Cùng với lời khuyên của bác sĩ, tự bản thân bạn có thể lên kế hoạch cho bài tập tăng nhịp tim (ví dụ như đi bộ, bơi lội,…) dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn và tập trung vào mục tiêu hợp lý có thể đạt được theo thời gian (chẳng hạn như đi bộ vòng quanh tảng đá mà không thở ngắn hoặc thở hổn hển). Dừng hút thuốc. Từ bỏ ngay việc hút thuốc có thể giúp giảm xuống một nửa nguy cơ bị cơn đau tim hành hạ.

Abstract: Sau tình trạng đau tim, đừng quên làm theo lời khuyên của chuyên gia y tế. Chú ý tới thay đổi trong cảm xúc và quan điểm của bạn. Nắm rõ tầm nguy hiểm của việc lên cơn đau tim lần hai. Tạo sự thay đổi trong lối sống hàng ngày.


Có thể bạn thấy mình là một chuyên gia tư vấn tài năng hoặc là một người sẵn sàng lắng nghe người khác chia sẻ. Tuy nhiên, bạn chưa chắc là trung gian hòa giải tốt nhất cho mọi xung đột. Đảm bảo bạn có mối quan hệ gần gũi nhưng không thiên vị với cả hai phía. Các thành viên trong gia đình là người hòa giải tốt nhất cho những xung đột giữa anh em họ hàng với nhau. Bố mẹ, những người thân lớn tuổi hơn, hoặc hàng xóm là những người mà bạn có thể tìm đến để giải quyết mối bất hòa. Xung đột trong công việc nhạy cảm hơn vì có quy định chính sách để kiểm soát xung đột. Thường thì người quản lý hoặc người phụ trách nhân sự là những đối tượng phù hợp để giải quyết xung đột. Hãy nghiên cứu sổ tay hướng dẫn của công ty trước khi đóng vai là người hòa giải chính thức hoặc không chính thức. Nói với họ rằng bạn muốn giúp họ giải quyết bất đồng. Xác định thời gian họ có thể cùng thảo luận về xung đột với nhau. Họ sẽ không thể trao đổi thẳng thắn cảm nghĩ của mình nếu không cùng chung mục đích đó. Họ có thể tự xác định hoặc bạn đề xuất thời gian gặp gỡ. Ví dụ, sẽ dễ dàng hơn nếu đó là xung đột trong công việc. Người quản lý có thể nói với họ rằng công việc bị ảnh hưởng và yêu cầu họ thảo luận về mối bất hòa giữa hai người. Đề nghị hai người đang cãi nhau vào phòng cùng giải quyết xung đột có thể sẽ khó hơn. Cách thẳng thắn nhất là nói với từng người rằng bạn muốn giúp họ thảo luận về vấn đề với người kia. Nếu đó là vấn đề quá nhạy cảm, bạn có thể mời họ đến một nơi để giải quyết mà không tiết lộ cho người kia biết. Tuy nhiên, đây cũng là nước đi nhiều rủi ro. Bạn không nhất thiết phải kiểm soát cuộc trao đổi vì có thể cản trở việc đưa ra cách xử lý xung đột thực sự. Có thể bạn nên cân nhắc nói vài câu để mào đầu buổi thảo luận. Và cuối cùng, họ cần biết rằng xung đột của họ là rõ ràng trước mặt một người chứng kiến sự việc không thiên vị, rằng xung đột đó tiềm ẩn những mối nguy hại. Sự thật bên trong đó có thể giúp bạn hiểu được bản chất của mâu thuẫn. Ví dụ, bạn cần giải thích thêm cho các con của mình hiểu. Thử nói chuyện với từng đứa trẻ để chúng biết vì sao mâu thuẫn giữa chúng với nhau là không có lợi và nguy hại. Nhắc cho chúng nhớ lại thời gian vui vẻ chúng từng trải qua. Nếu bạn giải quyết mối bất hòa giữa hai người bạn thân, bạn có thể nói ngắn gọn và thân mật hơn. Cho họ biết là mâu thuẫn giữa họ khiến những người xung quanh buồn bực và không thoải mái. Họ cần nói chuyện với nhau. Với xung đột trong công việc, bạn có thể liệt kê những ý chính cần giải quyết. Nếu không, có thể làm theo cách là nói cho các bên biết mâu thuẫn giữa họ đang ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Xem lại chính sách công ty để biết bạn cần phải làm gì. Phần quan trọng nhất trong quá trình giải quyết xung đột là cho phép các bên cơ hội giãi bày. Cố gắng không ngắt lời họ trừ khi họ trở nên quá tức giận hoặc tỏ ra hằn học. Việc bộc lộ cảm xúc là điều tự nhiên vì họ đang giải phóng những căng thẳng chất chứa bấy lâu nay. Giữ suy nghĩ cởi mở. Dù bạn biết ai đúng nhưng hạn chế một bên bằng cách cho họ ít thời gian được nói sẽ không giải quyết được vấn đề. Bạn không thể dàn xếp ổn thỏa nếu không lắng nghe ý kiến của cả hai bên. Sau khi nêu lý do cuộc gặp gỡ, bạn sẽ đóng vai trò là người chứng kiến không thiên vị. Hãy can thiệp nếu tình hình thảo luận nóng lên hoặc không ai nói gì cả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là cơ hội để hai bên được nói chứ không phải là bạn. Một bên có thể sai rõ ràng. Sẽ không công bằng với bên kia nếu bạn không thừa nhận rằng họ đúng. Điều này không có nghĩa là cả hai bên không có lỗi khi để xung đột kéo dài. Tuy vậy, có những tình huống cần thẳng thắn thừa nhận rằng gốc rễ của mâu thuẫn là do lỗi của một bên. Ví dụ, bạn có thể chỉ cho bạn của mình thấy anh ta đã sai khi mượn xe của bạn anh ta mà không hỏi trước. Sau khi lắng nghe hai bên liên quan đến xung đột trình bày, hãy đề xuất các giải pháp để họ lựa chọn cách tốt nhất. Các giải pháp phải mang tính lô-gic, không dựa trên ý kiến cá nhân của bạn. Ví dụ, bạn có thể để xuất các giải pháp dưới đây cho mâu thuẫn về mượn xe của bạn mình. Bạn có thể không cho anh ta mượn xe nữa để tránh rắc rối về sau. Bạn có thể tiếp tục cho mượn nhưng đưa ra những nguyên tắc rõ ràng.  Tuy nhiên, cần nhớ là bạn không thể giải quyết vấn đề thay họ. Bạn không nhất thiết phải có giải pháp nếu vấn đề khó xử lý. Ví dụ, nếu vợ/chồng của một người bỏ đi với người khác, bạn sẽ không thể đưa ra giải pháp đơn giản được. Tuy vậy, giúp họ bộc lộ cảm xúc ra bên ngoài có thể là giải pháp cho cả hai. Bạn nên cố gắng giúp họ chấm dứt xung đột một cách tích cực. Khích lệ họ nói với đối phương rằng họ không còn tức giận nữa. Tuy nhiên, cần chú ý đến cảm xúc của họ. Đừng buộc họ phải bắt tay nhau hay 'làm hòa' khi chưa sẵn sàng. Điều đó có thể khiến họ giận dữ trở lại thay vì chấp nhận. Cố gắng tránh đề nghị hai bên nói lời xin lỗi. Chỉ cần bảo họ làm lành với nhau là đủ để khiến họ tự nói lời xin lỗi một cách tự nhiên. Đối với nhiều người, nói 'Tôi xin lỗi' là cả quá trình đấu tranh tư tưởng và họ sẽ làm điều đó khi sẵn sàng.

Abstract: Suy nghĩ liệu bạn có phải là nhà hòa giải lý tưởng. Đề nghị hai người ngồi lại với nhau. Dẫn dắt buổi thảo luận. Cho các bên cơ hội trình bày. Lắng nghe cả hai phía. Để hai bên trao đổi. Ủng hộ một bên nếu thấy hợp lý. Đề xuất một vài nhượng bộ. Khuyến khích hai bên làm lành với nhau.


Dù vậy, trước tiên bạn vẫn phải nhấn Ctrl+Alt+T để mở terminal. Sau khi nhập sudo apt-get update && sudo apt-get upgrade -y vào, hệ thống sẽ nhắc bạn nhập mật khẩu, hãy gõ mật khẩu rồi nhấn ↵ Enter, lưu ý rằng sẽ không có dấu chấm hay dấu hoa thị nào hiện ra khi bạn nhập và điều này là bình thường. Tuy bước này không bắt buộc về mặt kỹ thuật nhưng luôn được khuyến cáo thực hiện trước khi chúng ta cài đặt bất kỳ nội dung nào, vì thế bạn nên giữ cho hệ thống luôn được cập nhật nhằm hạn chế nhiều vấn đề xảy ra. Nhập sudo add-apt-repository ppa:webupd8team/java rồi nhấn ↵ Enter. Hãy gõ sudo apt-get update và chờ cho các gói được làm mới. Nhập sudo apt-get install oracle-java9-installer -y. Có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu, khi đó hãy nhập vào và nhấn ↵ Enter, lưu ý rằng sẽ không có dấu chấm hay dấu hoa thị nào hiện ra khi bạn nhập và điều này là bình thường. Trên nhiều dẫn xuất (derivative) của Ubuntu, OpenJDK thường là Java mặc định được sử dụng. Nếu bạn muốn Java của Oracle được sử dụng như mặc định, bạn cần nhập sudo apt install oracle-java9-set-default.

Abstract: Trước hết, đây là gói cài đặt của bên thứ ba nên hệ thống quản lý gói tin của bản phân phối Linux (thường được gọi tắt là distro) không thể kiểm kê được gói này, vì thế bạn cần thận trọng khi sử dụng. Bạn cần chắc rằng hệ thống đã được cập nhật. Thêm kho PPA vào hệ thống. Cập nhật các danh sách gói lần nữa. Cài đặt gói. Đặt Java của Oracle là mặc định.


Như đã nói ở trên, Hàn Quốc ưa chuộng kiểu trang điểm sáng bóng ẩm ướt. Bạn nên dùng son bóng và son nước thay cho son môi khô. Tuy rằng tiêu chuẩn trang điểm phải thật tự nhiên, nhiều người vẫn dùng son bóng hoặc son nước đỏ tươi. Đây là phong cách được sử dụng lần đầu trong phim ảnh Hàn Quốc và sau đó trở thành xu hướng. Thoa son hồng sáng vào lòng môi. Dặm ít kem nền ở phía ngoài môi. Tán đều hai lớp xung quanh môi để tạo thành đường cong đều. Sau khi thành thạo, bạn có thể thay đổi màu son khác như đỏ, cam, hồng đào, hoặc hồng sáng hơn. Đây có lẽ là xu hướng làm đẹp của Hàn Quốc phổ biến nhất. Mặc dù vậy, đôi lúc phụ nữ phương Tây lại cho rằng điều này khá kỳ quặc, vì thế bạn không nên bất ngờ khi bắt gặp những ánh mắt hiếu kỳ.

Abstract: Không dùng son lì. Tạo môi cong.


Nấm mốc có thể thấy được nhưng cũng có thể phát triển trong ống dẫn không khí, không gian nhỏ, và giữa các vách ngăn. Nếu bạn không thấy nấm mốc nhưng ngửi thấy mùi ẩm thấp thì rất có khả năng nấm mốc đã phát triển. Nấm mốc bắt đầu phát triển trong vòng 24-48 giờ sau khi tiếp xúc với hơi ẩm. Nó sẽ tiếp tục phát triển nếu không bị tiêu diệt và bạn phải loại bỏ hơi ẩm hoàn toàn. Nếu có dây điện hay dây cáp bị ướt hay mọc nấm, bạn cần nhớ ngắt điện trước khi làm vệ sinh. Nhờ thợ điện kiểm tra dây trước khi đóng điện lại. Bạn nên lau khô khu vực có nấm mốc hay ướt càng nhanh càng tốt để ngăn nấm mốc lan rộng. Thời gian ẩm ướt càng lâu thì khu vực đó càng dễ phát triển nấm mốc. Mở cửa sổ nếu độ ẩm ngoài trời thấp hơn trong nhà. Chỉ sử dụng quạt loại bỏ hơi ẩm nếu nấm mốc chưa bắt đầu phát triển. Quạt có thể khiến bào tử nấm lây lan sang các khu vực khác. Di dời tất cả các vật dụng ẩm ướt khỏi khu vực, bao gồm đồ nội thất, thảm, đồ chơi v.v... Vứt bỏ các tấm thảm đã mọc nấm. Nấm mốc hầu như không thể loại bỏ khỏi các sợi vải của thảm. Tất cả các vật dụng khác có thể được vệ sinh và khử trùng riêng rẽ. Vứt bỏ thực phẩm bị bẩn. Điều này cũng đồng nghĩa là bạn phải vứt bỏ bất kì thứ gì không được đóng kín trong hộp chống nước. Nếu vách tường đã bị nước lũ làm hỏng thì bạn phải loại bỏ tất cả vật liệu bị ướt, bao gồm vật liệu cách âm, sản phẩm từ gỗ và bất kì thứ gì có độ xốp. Vách thạch cao rất xốp, do đó bạn cần thay thế ngay khi có dấu hiệu hư hỏng do nước. Thay phần vách từ mặt sàn đến qua mực nước ngập khoảng 30 cm. Bạn có thể làm ráo nước khỏi vách bằng cách tháo tấm ốp chân tường và khoan lỗ vào sàn. Nhớ kiểm tra tình trạng nấm mốc phát triển bên trong vách. Nếu tình trạng nấm mốc phát triển lan rộng thì bạn nên thuê chuyên viên vệ sinh. Nấm mốc rất có hại khi được làm vệ sinh, vì khi bị tác động nó sẽ giải phóng bào tử. Nhớ thông gió tốt cho khu vực bạn đang vệ sinh. Luôn mang găng tay, mặt nạ hay khẩu trang, và đeo kính bảo vệ mắt. Các vật liệu như kim loại, gỗ đặc, nhựa và thủy tinh nên được rửa trước bằng xà phòng không chứa amoniac và nước nóng. Sử dụng bàn chải lông cứng trên các bề mặt gồ ghề như bê tông. Sử dụng máy hút bụi khô-ướt để loại bỏ nước đọng. Tiệt trùng tất cả các bề mặt sau khi vệ sinh bằng thuốc tẩy 10%. Để thuốc tẩy trên bề mặt trong tối thiểu 10 phút trước khi xối nước rửa hoặc lau khô. . Đồ nội thất bọc nệm, quần áo, vải trải giường, thảm lau chân, thảm trải sàn v.v... là các vật dụng xốp. Nếu còn băn khoăn về việc có nên giữ lại một vật đã thấm nước bẩn hay không thì bạn nên chọn giải pháp an toàn là vứt bỏ. Làm vệ sinh vật liệu xốp và tiệt trùng bằng chất tẩy rửa tinh dầu thông. Để vật liệu khô hoàn toàn. Theo dõi vật liệu trong nhiều ngày sau khi làm vệ sinh để phát hiện dấu hiệu và mùi nấm mốc. Nếu nấm mốc quay trở lại, bạn phải vứt bỏ vật đó. Ngay khi bạn cảm thấy sức khỏe có vấn đề, hãy ngừng công việc và nhờ dịch vụ vệ sinh chuyên nghiệp tư vấn. Các dấu hiệu bao gồm: Khó thở, bao gồm thở khò khè Nghẹt mũi Ho khan Ngứa mắt, đỏ mắt Chảy máu cam Nổi mẩn hay phát ban Nhức đầu, mất trí nhớ

Abstract: Phát hiện nấm mốc. Hành động nhanh ngay sau khi phát hiện hư hỏng do nước. Ngắt nguồn điện. Lau khô khu vực bị ướt. Làm khô tường và trần nhà. Khoanh vùng khu vực nấm mốc phát triển. Vệ sinh các bề mặt cứng. Vệ sinh vật liệu xốp Ngừng công việc vệ sinh nếu bạn bắt đầu thấy triệu chứng bị nhiễm độc nấm mốc.


Nếu loa soundbar chạy bằng pin, hãy lắp pin, sau đó nhấn nút nguồn. Nếu loa soundbar chạy bằng nguồn điện, hãy cắm cáp nguồn vào ổ cắm trên tường hoặc ổ cắm dài, sau đó nhấn nút nguồn. Các bước để thực hiện việc này sẽ khác nhau tùy theo kiểu máy, tuy nhiên bạn thường sẽ phải nhấn một nút nào đó trên soundbar để máy tính có thể phát hiện ra. Kiểm tra hướng dẫn sử dụng soundbar để biết các bước dành riêng cho dòng máy của bạn. Một số soundbars sẽ tự động bật chế độ ghép nối. Đó là bong bóng trò chuyện hình vuông ở bên phải đồng hồ trên thanh tác vụ, thường nằm ở dưới cùng màn hình. Trên biểu tượng có thể có một con số nhỏ. Xác định vị trí ô "Bluetooth", có một biểu tượng nhỏ trông giống như chiếc nơ nằm nghiêng. Nếu ô có màu nhạt và hiển thị "Not Connected" (Không kết nối được) (hoặc hiển thị tên của thiết bị được kết nối), nghĩa là Bluetooth đã được bật. Nếu ô hiển thị "Bluetooth" và có màu đậm, hãy nhấn vào nó để bật Bluetooth. Tùy chọn này có biểu tượng chiếc màn hình máy tính và loa. Windows sẽ tiến hành quét các thiết bị. Thao tác này sẽ kết nối máy tính với soundbar. Sau khi kết nối, mọi âm thanh sẽ được chuyển đến loa soundbar. Khi loa được ghép nối, máy tính sẽ tự động kết nối với loa bất cứ khi nào trong phạm vi phủ sóng của nhau.

Abstract: Bật loa soundbar. Đặt soundbar ở chế độ ghép nối. Mở Action Center (Trung tâm hành động) trong Windows 10. Bật Bluetooth. Nhấp vào ô Connect (Kết nổi) trong Action Center (Trung tâm hành động). Nhấn vào soundbar khi nó hiển thị.


USB thường rất nhanh đầy, đặc biệt là các USB cũ với dung lượng thấp. Hãy thử xóa một số tập tin mà bạn không cần đến nếu USB bị đầy. Bạn có thể nhanh chóng xóa dữ liệu trên USB bằng cách kéo các tập tin vào thùng rác Recycle Bin (trên Windows) hoặc Trash (trên Mac). Nhiều USB không lưu tập tin với dung lượng hơn 4GB. Nếu cần lưu tập tin có dung lượng lớn hơn, bạn sẽ phải định dạng USB thành hệ thống tập tin khác. Xem bước tiếp theo để biết thêm chi tiết. . Việc định dạng cho phép bạn thay đổi hệ thống tập tin của USB, rất hữu ích khi bạn cần phải lưu trữ tập tin hơn 4GB hoặc cần phải thiết lập USB để sử dụng trên máy tính của mình. Tuy nhiên, việc định dạng sẽ xóa dữ liệu của USB. Nếu muốn lưu tập tin có dung lượng hơn 4GB, bạn chọn exFAT (trên Windows) hoặc ExFAT (trên Mac). USB được định dạng dành riêng cho Windows sẽ không tương thích với máy tính Mac và ngược lại. Việc định dạng USB thành một định dạng tương thích sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này.

Abstract: Đảm bảo USB không bị đầy dữ liệu. Kiểm tra dung lượng tập tin mà bạn muốn lưu vào USB. Định dạng USB


Bắt đầu bằng cách chuẩn bị câu đầu tiên bạn sẽ nói với cô gái mà bạn để ý. Không cần phải là điều gì thật thú vị - chỉ một câu gợi chuyện là đủ. Thử nói về thời tiết nếu bạn đang ở ngoài trời hoặc về cách trang trí nội thất nếu đang ở trong nhà. Khi đang ở buổi tiệc, bạn hãy gợi ra điều gì đó về buổi tiệc hoặc hỏi xem cô ấy quen thế nào với chủ nhân buổi tiệc. Bạn nên chuẩn bị đề tài trước khi bắt đầu bắt chuyện. Nếu cô gái có phản ứng lạnh lùng, bạn có hai lựa chọn: từ bỏ hoặc tán tỉnh ngay và hy vọng mọi chuyện suôn sẻ. Nếu cô ấy nhiệt tình đáp lại thì đây là cơ hội để kỹ năng trò chuyện của bạn tỏa sáng. Trò chuyện với một người chỉ mới gặp mặt là một thách thức cho cả hai. Nếu bạn khiến cho cô gái thoải mái hơn, cô ấy sẽ mến bạn vì điều đó. Thử bình luận về những chi tiết vô thưởng vô phạt, chẳng hạn như tiếng nhạc nền ở nơi đó. Nêu nhận xét trung thực và dò xem phản ứng của cô ấy. Nghe xem cô ấy nói gì và hỏi thêm các chi tiết. Khi bạn bày tỏ ý kiến trước, cô ấy sẽ yên tâm khi nêu ý kiến đồng ý hay không đồng ý với bạn. Cố gắng không biến cuộc chuyện trò thành cuộc thẩm vấn với những câu hỏi dồn dập như: "Em làm nghề gì?" "Em sống ở đâu?", "Trước kia em học trường nào?". Thay vì thế, bạn hãy chuyển những câu hỏi thành những câu diễn đạt (như "Có vẻ như em từ Hà Nội vào" hay "Anh đoán em là người tổ chức sự kiện"). Như vậy bạn sẽ có vẻ dạn dĩ hơn và tạo cơ hội cho cô ấy đáp lại tự nhiên hơn, từ đó cô ấy cũng thoải mái hơn và thích thú với cuộc trò chuyện. Sự hài hước có ở khắp mọi nơi, và việc tìm được một người hiểu những câu nói đùa dí dỏm của bạn là một cảm giác thật tuyệt vời. Trái lại, nếu ai đó làm bạn cụt hứng thì có lẽ họ không thích bạn hoặc không đáng để bạn theo đuổi, vì thế nói đùa là một cách rất hay để bạn thăm dò mà không phải hỏi trực tiếp một cách vụng về. Ngay cả khi nghĩ rằng câu đùa của mình hơi khó hiểu hoặc kỳ lạ đối với nhiều người, bạn cũng đừng ngại nói ra trong khi trò chuyện. Nếu cô gái đó thích, cô ấy sẽ hưởng ứng và cười khi bạn nói đùa, cho dù những người khác không cười. Những lời khen của bạn phải đến một cách tự nhiên. Điều then chốt của một cuộc chuyện trò vui vẻ là nói về những điều mà cả hai đều thoải mái khi bàn luận. Nếu bạn nghĩ ra cách nào đó để khen hoặc tán tỉnh cô ấy mà không làm cho cuộc trò chuyện bị khựng lại thì bạn cứ nói; nếu không, bạn hãy giữ lại lời khen đó cho riêng mình. Các phản ứng của phụ nữ trước một lời khen thường sẽ là đồng tình (cô ấy hoàn toàn là chính mình), không đồng tình (cô ấy có vẻ ngượng), hoặc khen lại bạn, tuy rằng điều này hiếm xảy ra, nhất là khi hai người mới bắt đầu trò chuyện. Bạn cần phải chứng tỏ mình là một người đồng hành thú vị hơn là nói thẳng ra rằng bạn thấy cô ấy rất hấp dẫn, vì điều này là rõ ràng rồi - nếu không như vậy thì bạn đã chẳng đến làm quen và tán tỉnh cô ấy phải không? Con gái thường thích các chàng trai tự tin và thoải mái khi là chính mình. Đừng bao giờ ngần ngại trả lời các câu hỏi về bản thân một cách trung thực. Hầu như cô gái nào cũng thích chàng trai can đảm thừa nhận là mình đang chế tạo những con rô bốt ở dưới tầng hầm hơn là anh chàng tỏ ra xấu hổ hoặc ngượng ngùng về việc mình làm. Đừng ngại nói những câu phê bình nhẹ nhàng (dưới dạng các câu hỏi, chẳng hạn như "nhưng liệu như vậy có ngớ ngẩn không?" là một cách hay để làm điều này) hoặc trêu chọc nhẹ nhàng, chỉ cần bạn đừng đi quá đà. Các cô gái thường sẽ cảm kích trước một chàng trai tỏ ý quan tâm nhưng không lóa mắt vì mình, bởi như vậy nghĩa là anh ấy không gắn bó quá nhanh khiến họ cảm thấy không thoải mái. Mặt khác, một anh chàng cứ mở miệng là chế nhạo thì quả là khiếm nhã và trẻ con. Khi kết thúc cuộc trò chuyện, bạn hãy nói lời tạm biệt vào lúc câu chuyện đang thú vị và hỏi số điện thoại của cô ấy. Nói rằng bạn rất vui khi trò chuyện với cô ấy, nhưng bây giờ bạn phải về nhà, đến chỗ làm, hay bận làm bất cứ việc gì bạn đã lên kế hoạch. Nếu cô ấy nói không muốn cho bạn số điện thoại, bạn hãy nhã nhặn chúc cô ấy một ngày vui vẻ. Nếu xin được số điện thoại của cô ấy, bạn nên gọi trong vòng một hoặc hai ngày xem có thể hẹn hò với cô ấy vào vào cuối tuần không. Buổi hẹn đầu tiên thường không cần nhiều những khoảnh khắc im lặng bên nhau. Tránh đi xem phim hoặc xem ca nhạc. Thay vì vậy, bạn hãy đề nghị đến một nơi mà hai bạn có không gian để chuyện trò và không tốn quá nhiều tiền. Chuẩn bị sẵn một ý tưởng và vài phương án thay thế khác; hầu như cô gái nào cũng thích đàn ông quyết định cho buổi hẹn hò. Nếu bạn biết nơi nào đó độc đáo mà bạn nghĩ rằng cô ấy thích, chẳng hạn như thuê một chiếc thuyền đạp, bạn hãy gợi ý với cô ấy; còn không, bạn có thể mời cô ấy đi ăn trưa, uống cà phê hoặc uống nước ở đâu đó. Những lựa chọn này sẽ giúp hai bạn có nhiều cơ hội để chuyện trò mà không bị quấy rầy, và nếu may mắn, biết đâu bạn còn có nụ hôn đầu. Đề nghị được trả tiền trong buổi hẹn đầu tiên, nhưng đừng khăng khăng đòi trả. Một số phụ nữ thấy quan niệm cho rằng đàn ông luôn phải trả tiền là điều xúc phạm và thích cùng chia sẻ hoặc trả theo kiểu của họ. Bạn nên chiều theo ý thích của cô ấy. Cho cô ấy chút không gian. Đây chỉ là buổi hẹn hò đầu tiên, không phải là giao ước hôn nhân. Khi đã đồng ý với nhau về thời gian và địa điểm, bạn đừng gọi lại cho cô ấy cho đến lúc gặp gỡ. Bạn sẽ có nhiều thời gian để nói chuyện sau. Nếu cô ấy gọi và đề nghị dời lại cuộc hẹn, bạn hãy nghĩ tích cực về cô ấy – nếu muốn từ chối thì cô ấy đã làm điều này từ trước rồi. Hãy kiên nhẫn và linh hoạt.

Abstract: Chuẩn bị sẵn những điều sẽ nói. Phát triển cuộc trò chuyện. Sử dụng khiếu hài hước. Khen ngợi sao cho tế nhị. Thể hiện bản thân. Xin số điện thoại của cô gái. Chuẩn bị cho buổi hẹn hò đầu tiên.


Command + Shift + 3 Bạn sẽ nghe thấy tiếng camera trong chốc lát. Đây là cách chụp màn hình đơn giản nhất: chụp lại toàn bộ màn hình vào thời điểm đó.

Abstract: Giữ các phím: Tìm kiếm ảnh chụp màn hình là tập tin có đuôi mở rộng là png trên màn hình desktop và có ghi ngày tháng và thời gian chụp màn hình.


Hãy dùng một cành con (nên cùng loại với cây chủ) hay tương tự. Xử lý thật nhẹ nhàng bởi sâu có thể chết khi bị rơi, dù chỉ là rơi rất thấp. Đừng bắt bằng tay vì ba lý do sau: việc chuyển chúng vào nhà mới sẽ khó khăn hơn (chúng bám chặt vào bề mặt và có thể sẽ bị thương khi bị cố gạt khỏi tay), vi khuẩn trên tay có thể khiến sâu bướm nhiễm trùng và một số loài sâu bướm có độc (xem phần Cảnh báo). Đặt que có sâu vào hộp. Que này rất quan trọng bởi nó sẽ là chỗ nghỉ ngơi của nhộng. Cắt một cành nhỏ cùng ít lá. Gần như chắc chắn, đó cũng chính là cây chủ (thức ăn của sâu bướm). Hãy chắc là bạn đã biết thức ăn yêu thích của sâu bướm trước khi thử cho ăn. Một số loài, chẳng hạn như Bướm Chúa, sẽ chỉ ăn một loại cây (bông tai). Một số loại khác ăn một trong số nhiều loại cây. Tuy nhiên, chúng thường sẽ nhịn đói cho đến chết chứ không ăn thức ăn lạ. Tuy nhiên, nếu không chắc, bạn hãy tham khảo sách thực địa hoặc ra ngoài và lấy lá từ cây chủ: kể cả sâu bướm cũng thích có nhiều lựa chọn. Trước khi cho lá vào, bạn cần kiểm tra côn trùng và nhện bởi chúng có thể làm bị thương và chết sâu. Đừng quên thay lá mỗi ngày bởi sâu không ăn lá cũ hoặc bị khô. Để thức ăn được tươi hơn, hãy để chúng trong những ống cắm hoa (có thể mua với giá rất rẻ ở hầu hết cửa hàng hoa) đầy nước. Đừng dùng đĩa, bình hay hũ đựng lá cây bởi sâu có thể rơi vào đó và chết đuối. Nếu sâu bướm đang bám trên lá cần thay, đừng cố kéo sâu ra bởi chúng bám rất chặt, do đó bạn có thể làm đứt chân của chúng khi kéo. Thay vì vậy, hãy đặt cành mới vào, để sâu tự tìm đường sang đó và lấy cành cũ đi. Đặt ở nơi kín đáo và được che chắn để bảo vệ sâu khỏi nắng nóng quá mức, cũng như tránh người hay thú nuôi – những đối tượng có thể sẽ làm cản trở sự phát triển thành bướm của sâu. Nếu sống ở môi trường khô ráo, có lẽ thi thoảng bạn nên phun sương cho lồng bởi sâu bướm thích ẩm hơn. Dù vậy, phun sương quá mức cũng có thể sẽ kích thích sự phát triển của nấm mốc. Nếu muốn làm ẩm thêm môi trường sống của sâu, hãy bọc miếng nhựa sạch hoặc giấy bóng kính quanh nhà của chúng. Nó sẽ che chắn nhiệt và làm tăng độ ẩm. Cách này đặc biệt tốt với bướm vẽ và bướm ngày.

Abstract: Dụ sâu bám vào que. Trở lại cái cây hay bụi cây, nơi đã tìm được sâu bướm. Cho lá vào hộp. Để hộp ngoài trời.


Một số người tin rằng cần phải làm ẩm môi khi huýt sáo nhưng cũng có một số người khác không tin vào điều này. Hãy thử làm ẩm đôi môi nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tạo ra một tiếng huýt sáo. Hãy nghĩ rằng việc làm ẩm môi khi huýt sáo cũng giống như việc bản làm ướt tay trước khi bạn muốn tạo ra một âm thanh ở quanh thành cốc. Làm ẩm không có nghĩa là làm ướt đẫm nước. Chỉ cần dùng lưỡi làm ẩm nhẹ nhàng phần phía trong của đôi môi và sau đó quay trở lại luyện tập. Nếu bạn cảm thấy sự khác biệt trước và sau khi làm ẩm thì phương pháp này có thể phù hợp với bạn. Một số người may mắn tạo ra được tiếng huýt sáo khi hít không khí vào thay vì thổi ra như thường lệ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều cảm thấy khó hơn. Tuy vậy, với cùng một cách bố trí môi vào lưỡi; bạn nên thử phương pháp này nếu gặp khó khăn trong việc thực hiện phương pháp thông thường ở trên. Điều chỉnh mặt trước của lưỡi cao lên hoặc thấp một chút khi phần mặt trước của lưỡi đang được đặt ở mặt sau của răng cửa. Bạn phân vân sự điều chỉnh này có làm biến đổi âm điệu không hoặc có làm một âm trở nên dễ huýt hơn các âm khác không? Câu trả lời là không có vấn đề gì khi tiếp tục điều chỉnh đầu lưỡi cho đến khi định vị được âm cần tạo ra. Một khi bạn định hình được vị trí chính xác của phần chóp lưỡi, hãy bắt đầu thử nghiệm với việc di chuyển phần giữa của lưỡi. Điều này giúp thay đổi lượng không khí và sẽ làm thay đổi nốt nhạc. Một khi đã định vị được các nốt nhạc khác, việc còn lại sẽ chỉ là khớp nốt nhạc với vị trí tương ứng của nó. Bạn cần tập luyện nhiều lần mới có thể trở thành cao thủ huýt sáo. Có thể cần mất một khoảng thời gian để bạn có thể định hình hình dáng khuôn miệng và lượng không khí nên thổi ra. Bạn cũng cần tập trung để tạo ra một âm ngang trước khi lo lắng về cách để tạo ra một âm cao hoặc về vấn đề âm lượng. Hãy tham khảo ý kiến của một vài người bạn về cách họ huýt sáo; bạn có thể thấy ngạc nhiên rằng không phải tất cả mọi người đều có cách huýt sáo giống nhau hoàn toàn. Lý do có sự khác biệt nhỏ trong các cách huýt sáo là vì không phải ai cũng có kích cỡ hay hình dáng khuôn miệng giống nhau.

Abstract: Thử làm ẩm môi khi huýt sáo. Hãy hít vào thay vì thổi ra. Điều chỉnh độ cao của lưỡi. Tiếp tục cố gắng.


Ứng dụng có màu đen với biểu tượng nốt nhạc màu hồng, xanh dương và trắng. Bạn sẽ tìm thấy TikTok trên màn hình chính, app drawer hoặc bằng cách tìm kiếm.  Nếu tìm được mẫu mà bạn thích, hãy nhấn vào nút "Select Photos" (Chọn ảnh). Nhấn vào hình tròn trống ở góc trên bên phải mỗi hình thu nhỏ của ảnh mà bạn muốn thêm. Hình ảnh phải được chọn theo thứ tự mà bạn muốn chúng xuất hiện trong slideshow. Để có thể sử dụng mẫu thì số lượng ảnh được chọn phải nằm trong phạm vi của mẫu đó. Bạn có thể sử dụng công cụ của TikTok để thêm một số điểm nhấn vào slideshow. Sau khi hoàn tất, hãy nhấn vào nút Next màu đỏ ở góc dưới bên phải. Nhấn vào biểu tượng nốt nhạc để thay đổi bài hát. Nhấn vào biểu tượng thiết bị bấm giờ ở góc dưới bên trái để thêm hiệu ứng chuyển cảnh. Nhấn vào chữ A để thêm văn bản. Nhấn vào biểu tượng ba vòng tròn nhiều màu để chọn bộ lọc. Nhấn vào hình mặt cười với góc gập lên để thêm nhãn dán và biểu tượng cảm xúc. Nếu muốn thêm chú thích, tùy chỉnh ai có thể xem video hay bật/tắt bình luận, bạn có thể thực hiện tại đây. Sau đó, bạn chỉ cần nhấn vào nút Post màu đỏ ở góc dưới bên phải màn hình để chia sẻ bản trình chiếu với mọi người.

Abstract: Mở TikTok trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào dấu + ở chính giữa phía cuối màn hình. Nhấn vào thẻ "Photo Templates" (Mẫu trình chiếu ảnh) hoặc "M/V" ở cuối màn hình. Vuốt để xem qua những mẫu khác nhau. Chọn ảnh để thêm vào slideshow. Nhấn vào nút OK ở góc trên bên phải màn hình. Thêm nhãn dán và hiệu ứng (tùy chọn) rồi nhấn vào Next. Chọn tùy chỉnh về đăng tải và nhấn vào Post.


Dùng xen kẽ dầu gội không màu để giữ cho màu tóc nhẹ nhàng và đồng đều. Nếu có tóc vàng hoe tự nhiên với tông màu ấm hơn, có lẽ bạn chỉ nên sử dụng khi thấy tóc ngả vàng. Hãy chú ý đến mái tóc và cân nhắc khi lên lịch gội đầu. Nếu không có thay đổi nào sau một tháng, bạn có thể tăng số lần gội lên 2-3 lần mỗi tuần. Mặc dù dầu gội tím không có tác dụng nhuộm tóc, có thể bạn vẫn nhận thấy trên tóc có sắc tím hoa cà sau khi gội loại dầu gội quá mạnh. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn có thể pha dầu gội tím với nước theo tỷ lệ 2:1 và rót vào bình xịt. Pha thêm nước nếu bạn cần pha loãng hơn nữa. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người có mái tóc có tông màu ấm và chỉ muốn chỉnh lại màu một chút. Thay vì dùng dầu gội tím dưới vòi sen, bạn có thể xoa dầu gội lên tóc trước khi làm ướt tóc. Để dầu gội trên tóc khoảng 10-15 phút, sau đó xả sạch bằng nước lạnh. Cách này có thể giúp mái tóc bóng mượt hơn và loại bỏ màu đồng thau bám dai dẳng. Thử dùng phương pháp này nếu mái tóc của bạn ngả màu đồng thau rõ rệt và việc gội dầu gội tím theo cách thông thường không đạt kết quả tốt. Theo thời gian, dầu gội tím có thể làm khô tóc. Để ngăn ngừa tóc yếu và giòn, bạn nên dưỡng tóc chuyên sâu vài lần mỗi tháng sau khi dùng dầu gội tím hoặc mỗi khi thấy tóc bắt đầu khô. Nếu bạn thấy tóc bị xù và dựng lên, chẻ ngọn, xỉn màu hoặc dễ gãy rụng, có lẽ tóc của bạn thuộc loại khô.

Abstract: Dùng dầu gội tím mỗi tuần một lần hoặc khi trên tóc xuất hiện màu đồng thau. Pha loãng dầu gội tím nếu thấy nó quá mạnh với tóc của bạn. Thoa dầu gội tím lên tóc khô để có mái tóc bóng mượt. Dưỡng tóc chuyên sâu mỗi thàng vài lần.


Nếu không chắc chắn quần áo của mình có phải giặt khô hay không, bạn cần kiểm tra thông tin và chất liệu trên nhãn mác. Các chất liệu cần giặt khô thường bao gồm acetate, lụa, len và nhung. Cho dù quần áo của bạn không thuộc các chất liệu này nhưng nếu nhãn gắn trên quần áo ghi "Dry Clean Only" (chỉ giặt khô), bạn cần làm theo các bước dưới đây để tẩy vết sơn latex hoặc sơn dầu. Nước tẩy khô chứa dung môi khô có tác dụng thấm hút dầu mỡ và vết ố do dầu, đặc biệt hữu ích khi dùng để tẩy các vết sơn dầu. Bạn có thể mua nước tẩy khô hoặc tự làm tại nhà bằng dầu dừa và dung môi pha nước tẩy khô.

Abstract: Xác định loại quần áo cần xử lý nhẹ tay hoặc chỉ được giặt khô. Tiếp đó, thấm vết sơn bằng nước tẩy khô.


. Đi bộ là cách tập thể dục dễ dàng nhất và nhanh nhất để giảm cân. Bạn không cần phải mua thiết bị tập luyện, không cần nhiều thời gian, và bạn sẽ nhận được lợi ích từ những gì đã đầu tư. Bắt đầu đi bộ nhanh quanh khu xóm và dần dần tăng quãng đường đi. Ban đầu cố gắng đi khoảng 1,5 km, hoặc đi bộ nhanh trong 15 -20 phút, hai lần mỗi ngày. Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục thì đừng xem đó là tập thể dục. Chỉ xem như bạn đang đi bộ bình thường. Chuẩn bị sẵn một quyển sách nói hay vài bài nhạc để nghe trong lúc đi bộ. Nếu bạn muốn tăng cường độ cho buổi tập thì bắt đầu thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể. Cố gắng tăng và duy trì nhịp tim. Cho dù bạn muốn tham gia lớp tập hay tự tập theo hướng dẫn trên mạng, hãy cân nhắc các bài tập thể dục sau đây:  Yoga. Pilate. Lớp đạp xe. Nhảy aerobic. Aerobic dưới nước. Không phải ai cũng có thể tập cardio cường độ cao, như việc tham gia lớp đạp xe hay các hoạt động aerobic khác. Trao đổi với bác sĩ để xây dựng kế hoạch giảm cân cho bạn. Trạng thái ổn định thường xuyên xảy ra. Nếu bạn đang giảm cân ở tốc độ đều rồi đột ngột ngừng lại, đó là lúc bạn phải thay đổi chế độ tập. Điều này xảy ra với hầu hết mọi người. Hãy chuyển sang chế độ tập luyện xoay vòng. Chọn 5 - 10 bài tập nhanh mà bạn thích và thực hiện với cường độ cao trong 40 - 60 giây, trong thời gian đó bạn cố gắng thưc hiện thật nhiều nhịp. Nghỉ ngơi 20 - 30 giây rồi chuyển sang bài tập kế tiếp. Thực hiện ba lần với đầy đủ 5 - 10 bài tập, và nghỉ 5 phút giữa các lần tập. Nếu bạn thực hiện chế độ tập này ba lần mỗi tuần trong khi ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. . Sự căng thẳng sẽ khiến cơ thể giải phóng cortisol có liên quan đến nhiều căn bệnh, bao gồm tăng mỡ toàn thân. Quá căng thẳng có thể khiến cơ thể khó giảm cân hơn, nghĩa là bạn phải học cách thư giãn nếu muốn giảm cân. Sức khỏe tâm thần cũng cần được ưu tiên như sức khỏe thể chất. Dành 15 - 30 phút mỗi ngày chỉ để ngồi trong tĩnh lặng và quên đi mọi nỗi lo. Đừng cảm thấy tội lỗi vì phải dành thêm chút thời gian cho bản thân. Tắm nước nóng, đọc sách hay hoặc nghe nhạc không lời. Bất kể điều gì khiến bạn bình tĩnh hơn thì hãy làm. . Không ai thích nghe điều này nhưng đó là sự thật được khoa học chứng minh: Bạn không thể nào chọn một điểm trên cơ thể và giảm cân tại đó mà không giảm mỡ ở những nơi khác. Bạn có thể tập cho các khu vực cụ thể để phát triển cơ ở đó, và bài tập tay sẽ giúp phát triển cổ tay, bàn tay và ngón tay, nhưng ngay từ đầu bạn đã không có nhiều cơ ở bàn tay. Cách duy nhất để giảm mỡ ở các ngón tay là thay đổi chế độ ăn, tập thể dục, và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, để giảm cân trên tất cả các phần còn lại của cơ thể.

Abstract: Tập đi bộ nhanh Tập cardio cường độ thấp. Tăng dần cường độ tập luyện. Học cách giảm stress đúng cách Tập trung giảm cân toàn thân


Đảm bảo phải có một dấu cách ở phía sau "cd". Lệnh này có nghĩa là "thay đổi thư mục" - lệnh gốc để thay đổi bất kỳ thư mục nào. Đứng ấn phím ↵ Enter. Đường dẫn thư mục giống như bản đồ đưa bạn đến một thư mục cụ thể. Ví dụ, nếu thư mục bạn muốn thay đổi là "System32" trong thư mục "WINDOWS" của ổ cứng thì đường dẫn sẽ là "C:\WINDOWS\System32\". Bạn có thể tìm đường dẫn thư mục bằng cách mở My Computer, nhấp đúp vào biểu tượng ổ cứng, tìm đến thư mục của bạn và xem đường dẫn tại thanh địa chỉ phía trên thư mục. Lệnh hoặc đường dẫn của bạn sẽ ở phía sau lệnh "cd"; đảm bảo phải có một dấu cách giữa "cd" và lệnh của bạn. Ví dụ, lệnh đầy đủ của bạn có thông tin như sau: cd Windows\System32 hoặc cd D:. Vì thư mục mặc định thường ở ổ cứng (chẳng hạn như "C:") nên bạn không cần phải gõ tên của ổ cứng. Thao tác này sẽ thay đổi thư mục trong Command Prompt theo ý định của bạn.

Abstract: Gõ lệnh cd . Xác định đường dẫn thư mục của bạn. Gõ đường dẫn thư mục. Ấn ↵ Enter.


Bất cứ cuộc trò chuyện nào cũng phải diễn ra hai chiều. Bạn cần tập trung vào những gì đối phương nói để có thể đáp lại tương xứng. Nếu bạn không lắng nghe cô ấy, cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng kết thúc! Chẳng ai có hứng thú nghe một người chỉ biết ba hoa về bản thân đến nửa tiếng đồng hồ. Thay vào đó, bạn hãy khuyến khích cô ấy kể về bản thân! Một câu hỏi mở là câu hỏi khiến đối phương không chỉ trả lời "có" hoặc "không". Nó khuyến khích cô gái kể thêm về bản thân, và điều này thường khiến cô ấy vui nếu nàng không quá e thẹn. Ví dụ, thay vì hỏi "Em có thích nhạc rock không?, bạn có thể hỏi "Em thích loại nhạc gì?" Nếu câu trả lời quá ngắn, bạn có thể hỏi tiếp "Em thích ca sĩ nhạc nhẹ nào?" Khi cô ấy hỏi, bạn hãy trả lời thành thật. Tuy rằng bạn không muốn kể lể về bản thân, nhưng cuộc trò chuyện phải có qua có lại. Nếu bạn ngần ngại không muốn nói về bản thân, có thể cô ấy sẽ băn khoăn không biết bạn bị làm sao. Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn có thể gợi ý về cuộc gặp lần sau. Ví dụ, bạn có thể xin số điện thoại của cô gái để nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy, hoặc hỏi thông tin về mạng xã hội của cô ấy để liên lạc theo cách đó. Có thể bạn sẽ buồn hoặc thất vọng khi một cô gái không muốn nói chuyện với mình, nhưng bạn vẫn nên tôn trọng ý muốn của cô ấy. Nếu cô gái ấy không muốn trò chuyện hoặc không muốn đi chơi với bạn, hãy nói "Dù sao thì mình cũng cảm ơn bạn!" và rời đi. Bạn có thể cảm thấy đau lòng, nhưng đừng tự ái. Bạn đâu biết cô gái đang nghĩ gì trong đầu. Có thể cô ấy chỉ đang quá lo lắng về điểm số ở trường nên không có lòng dạ nào để trò chuyện với bất cứ ai.

Abstract: Lắng nghe những gì cô ấy muốn nói. Sử dụng những câu hỏi mở để duy trì cuộc trò chuyện. Nói đôi chút về bản thân bạn. Kết thúc cuộc trò chuyện khi câu chuyện còn đang thú vị. Đừng làm phiền nếu cô ấy không muốn nói chuyện.


Bất cứ mùi khó chịu nào cũng sẽ giảm đáng kể nếu không khí được lùa ra ngoài. Trước, trong và sau khi làm sạch bãi nôn ói, bạn nhớ mở hết các cửa xe để không khí trong xe thoát ra ngoài. Chỉ mở cửa xe khi đỗ xe ở ngoài trời, không làm việc này trong nhà để xe. Nhà để xe không đủ không khí lưu thông để cách này có hiệu quả. Càng để lâu, chất lỏng trong bãi nôn ói sẽ càng thấm nhiều vào nệm xe. Trong mùa nóng, chất nôn sẽ càng có mùi khủng khiếp nếu để lâu. Muối nở là phương pháp truyền thống dùng để khử các mùi khó chịu; nó thực sự có tác dụng hút mùi và khử mùi. Bạn có thể dùng muối nở với một ít tinh dầu để loại bỏ mùi nôn ói trong xe. Trộn vài thìa canh muối nở với vài giọt tinh dầu mà bạn thích. Bất cứ loại tinh dầu nào có mùi dễ chịu cũng sử dụng được, nhưng mùi chanh hoặc cam đặc biệt công hiệu trong việc khử mùi. Bạn chỉ cần cho muối nở và tinh dầu vào hộp nhựa có nắp và lắc đều. Sau khi làm sạch chỗ nôn ói, bạn hãy làm ẩm và rắc hỗn hợp muối nở trộn tinh dầu lên trên khu vực đó, đậy lại và chờ khoảng 10 phút, sau đó dùng máy hút bụi để hút sạch muối nở. Nếu mùi khó chịu vẫn còn trong xe, bạn có thể át mùi hôi bằng các sản phẩm nước hoa dùng cho ô tô. Thử dùng loại tinh dầu treo trên gương chiếu hậu, loại gel dán hoặc bột để rắc lên xe và sau đó hút đi. Tất cả các sản phẩm này đều đem lại hương thơm tươi mát trong xe.

Abstract: Mở tất cả các cửa xe. Cố gắng xử lý bãi nôn ói càng sớm càng tốt. Thử dùng muối nở và các loại tinh dầu để khử mùi. Sử dụng nước hoa dùng trên ô tô nếu các cách trên đều không thành công.


Để điều trị tiểu đường khi mang thai, phép điều trị tự nhiên cũng giống như phép điều trị y tế nhưng chế độ ăn khi điều trị bệnh tự nhiên sẽ chú trọng vào thực phẩm toàn phần. Thực phẩm nên ở dạng càng tự nhiên càng tốt. Nói cách khác, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc đã qua xử lý và tự nấu ăn thì càng tốt. Nếu cần tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng nồi hầm hoặc chuẩn bị các món cơ bản như cơm, đậu, thịt và rau trước rồi để đông lạnh. Một nguyên liệu khác khi tự chế biến món ăn có thể giúp ích cho bạn đó là quế. Quế được sử dụng để kiểm soát nồng độ đường huyết và được xem là an toàn cho phụ nữ mang thai khi sử dụng trong món ăn, tương đương khoảng 1000 mg quế mỗi ngày.  Mặc dù được nhiều công ty thực phẩm "tự nhiên" quảng bá lợi ích nhưng trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào cho thấy thực phẩm hữu cơ có tác dụng kiểm soát bệnh tiểu đường khi mang thai. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm tươi, toàn phần như hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn nên bao gồm ít nhất 40-50% tổng lượng calo dung nạp mỗi ngày từ nguồn cacbon-hydrat phức hợp giàu chất xơ. Nên ăn nhiều cacbon-hydrat phức hợp vào buổi trưa và cắt giảm khẩu phần ăn vào những bữa còn lại trong ngày. Cách này giúp điều hòa đường huyết và quá trình sản sinh insulin trong suốt cả ngày. Cacbon-hydrat phức hợp có trong thực phẩm toàn phần, chưa qua xử lý như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và bột yến mạch. Một quy tắc khác bạn nên nhớ đó là không tiêu thụ thực phẩm "trắng", ví dụ như bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng vì đây là nguồn cacbon-hydrat đơn. Mặc dù cả cacbon-hydrat đơn và phức hợp đều được phân giải thành glucose trong cơ thể nhưng thời gian để phân giải cacbon-hydrat phức hợp sẽ lâu hơn. Như vậy, cơ thể sẽ có nhiều thời gian xử lý glucose hơn. Cacbon-hydrat đơn thường có trong thực phẩm chế biến sẵn, tức những thực phẩm chứa đường phụ gia như glucose, đường kính trắng, và fructose như sirô ngô chứa nhiều fructose. Nghiên cứu mới đây cho thấy dung nạp nhiều sirô ngô chứa nhiều fructose, đặc biệt là từ nước ngọt và các thức uống khác chứa sirô ngô nhiều fructose, có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.  Đọc kỹ nhãn thực phẩm có thể giúp xác định lượng đường trong thực phẩm chế biến sẵn nhưng thực tế, nhà sản xuất không bắt buộc phải liệt kê lượng đường phụ gia. Vì vậy, bạn nên tránh ăn kẹo ngọt, bánh quy, bánh kem và các món ngọt khác. Nguyên nhân nên tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn là vì chúng chứa cả cacbon-hydrat đơn và đường phụ gia. Bản thân đường không gây tiểu đường hay bệnh tiểu đường khi mang thai nhưng tiêu thụ thực phẩm và thức uống chứa nhiều đường lại có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chất xơ cũng giúp ích trong điều trị bệnh tiểu đường. Bạn nên ăn đậu và ngũ cốc nguyên hạt vì chúng giàu chất xơ. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thêm một thìa bột hạt lanh trong mỗi bữa ăn để bổ sung chất xơ. Có thể dùng máy xay cà phê để tự xay hạt lanh hoặc mua loại bột đông lạnh sẵn và bảo quản trong tủ lạnh để có thể giữ cho lượng dầu tốt cho sức khỏe từ hạt lanh không bị hỏng. Nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ trong chế độ ăn. Thay vì ăn thịt bò, bạn nên tăng cường ăn cá và thịt gia cầm không da. Nên tìm những loại cá được đánh bắt tự nhiên như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Những loại cá này giàu axit béo omega-3 cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Nên bỏ da của thịt gia cầm như thịt gà vì da gà chứa nhiều mỡ béo. Phải đảm bảo thịt nạc không chứa quá nhiều chất béo. Chỉ 10-20% lượng calo được dung nạp mỗi ngày là từ nguồn protein, bao gồm các nguồn protein khác thịt như các loại hạt. Để duy trì chế độ ăn lành mạnh, bạn cần tăng cường rau củ. Phải đảm bảo ít nhất có 1-2 phần rau củ mỗi bữa ăn. Ngoài ra, rau củ cũng có thể dùng làm món ăn nhẹ. Mặt khác, mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng hoa quả cần được hạn chế tiêu thụ (không quá 2 phần mỗi ngày) nếu bạn bị tiểu đường khi đang mang thai. Cách này giúp kiểm soát lượng đường dung nạp từ hoa quả. Tránh tiêu thụ các loại hoa quả như dứa, dưa, chuối, nho và nho khô vì chúng có chỉ số Glycemic cao, tức lượng đường ảnh hưởng đến đường huyết nhiều hơn so với các loại hoa quả khác.  Chỉ nên ăn hoa quả vào bữa trưa thay vì ăn bữa sáng hoặc bữa tối để giúp hạ đường huyết vào buổi sáng và tối. Tránh tiêu thụ nước ép hoa quả vì chúng cũng chứa nhiều đường, ngay cả nước ép hoa quả nguyên chất 100%. Cân nặng tăng lên khi mang thai thường là 8-11 kg. Nói chung, Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyến nghị nên bổ sung 2000-2500 calo mỗi ngày cho cả mẹ và bé. Sau mỗi 3 tháng, khi bé phát triển, lượng calo cần bổ sung sẽ tăng theo. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bổ sung đúng lượng calo mỗi ngày dựa trên từng trường hợp, cân nặng và nồng độ đường huyết cụ thể.  Khi bạn đi khám định kỳ, bác sĩ thường sẽ giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường khi đang mang thai. Nên chủ động hỏi nếu bác sĩ chưa giới thiệu. Mang thai là giai đoạn có nhiều nhu cầu về dinh dưỡng và nếu bị tiểu đường, nhu cầu này sẽ càng phức tạp hơn. Lời tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp ích cho cả bạn và bé.  Phải đảm bảo tuân thủ đúng danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe để tăng lượng calo dung nạp một cách lành mạnh. Tập thể dục rất quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Bạn nên tập ít nhất bài tập 30 phút liên tục, 1-2 lần mỗi ngày. Đi bộ là bài tập đơn giản nhất. Ngoài ra, bạn có thể bơi lội hoặc tham gia lớp tập Yoga. Kết hợp thêm với các hoạt động khác để tăng hứng thú và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ khác. Bên cạnh đó, bạn có thể tập trên máy tập toàn thân Elliptical hoặc máy đạp xe tại chỗ. Hoạt động thể chất mức độ vừa phải sẽ giúp kiểm soát nồng độ glucose. Tránh các bài tập thể dục phải nằm ngửa hoặc dễ bị té, chấn thương. Ngoài ra, nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Ban đầu, bạn nên tập thật chậm và tăng dần lên mức vừa phải để vừa tăng cường sức mạnh của cơ bắp, vừa dần làm tăng nhịp tim. Phải luôn lắng nghe nếu bác sĩ khuyên nên nghỉ ngơi hoặc tập thể dục càng ít càng tốt.

Abstract: Tự nấu ăn. Tăng cường bổ sung cacbon-hydrat phức hợp. Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn. Thay đổi loại thịt tiêu thụ. Tăng cường tiêu thụ rau củ và hạn chế hoa quả. Kiểm soát lượng calo dung nạp mỗi ngày. Tập thể dục.


Nhấn vào vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Một trình đơn sẽ thả xuống.  Nhấn vào một trong những công cụ tìm kiếm trên trang. Dấu tích màu xanh sẽ hiện ra bên phải công cụ tìm kiếm đang hoạt động. Từ bây giờ, Chrome sẽ sử dụng công cụ tìm kiếm được chọn mỗi khi bạn nhập từ khóa vào thanh địa chỉ. Trên Android, bạn cần nhấn vào phím trở lại.

Abstract: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấn vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải cửa sổ Google Chrome. Nhấn vào tùy chọn Settings nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấn vào tùy chọn Search Engine phía dưới tiêu đề "Basics" (Cơ bản) ở gần đầu màn hình. Chọn công cụ tìm kiếm. Nhấn vào DONE (Xong) ở góc trên bên phải màn hình.


Nhấp đúp vào tài liệu Excel mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Bạn cũng có thể mở tài liệu mới bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng Excel và nhấp vào Blank Workbook. Thẻ này nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Khi bạn nhấp vào Insert, một thanh công cụ sẽ hiện ra ngay bên dưới ruy-băng xanh. Nếu sử dụng Mac, bạn cần tránh nhầm lẫn giữa thẻ Insert trên Excel với mục trình đơn Insert nằm trong thanh menu của máy tính. Tùy chọn này nằm về phía bên phải thanh công cụ Insert trong phần "Links". Một cửa sổ sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm bên trái cửa sổ. Nhập văn bản mà bạn muốn hiển thị vào trường dữ liệu "Text to display". Nếu bạn bỏ qua bước này thì văn bản của siêu liên kết sẽ đơn thuần là tên ô đích. Liên kết sẽ được tạo trong ô đã chọn. Nếu bạn nhấp vào siêu liên kết, Excel sẽ tự động tô sáng ô được liên kết.

Abstract: Mở tài liệu Excel. Chọn ô mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Nhấp vào Insert. Nhấp vào Hyperlink. Nhấp vào Place in This Document (Đích đến nằm trong tài liệu này). Nhập văn bản cho siêu liên kết. Nhấp vào OK.


Hoàn thành mục tiêu không phải là việc dễ dàng. Hãy giữ lòng nhiệt huyết và tiếp tục phấn đấu hướng tới các mục tiêu trong các thời điểm thử thách. Những người gan dạ thường có nhiều khả năng thành công vì ngọn lửa nhiệt tình tiếp thêm sức mạnh cho họ, và họ không chịu đầu hàng hoặc nhân nhượng!  Nếu đã mất đi lòng nhiệt huyết, bạn hãy nhắc bản thân về lý do khiến bạn coi trọng việc vươn đến tiềm năng toàn vẹn, và điều gì khiến trước đây bạn tha thiết muốn hoàn thành các mục tiêu của mình. Hãy tự hỏi việc nhận ra tiềm năng của bạn có tác động tích cực như thế nào đến bạn và những người khác. Phải mất nhiều giờ thực hành mới có thể thành thạo trong một lĩnh vực nào đó; việc nhận ra tiềm năng đầy đủ của mình có thể còn mất nhiều thời gian hơn thế. Mặc dù các nghiên cứu gần đây hoài nghi về "nguyên lý 10.000 giờ", nhưng sự thực là bạn không thể nắm vững một điều gì đó mà không phải thực hành và làm việc bền bỉ. Thay vì chỉ nghĩ về mục tiêu cuối cùng, bạn hãy tập trung vào những tiến bộ từng ngày hoặc từng tuần của mình. Để khỏi nản chí, bạn hãy nghĩ về những người khác, chẳng hạn như Henry Ford hoặc Dr. Seuss, hai nhân vật đã từng phải đối mặt với những thất bại và những khó khăn ban đầu, nhưng họ vẫn phấn đấu một cách bền bỉ và đã đạt được mục tiêu của mình. Để có lòng kiên nhẫn, bạn hãy tự nhủ rằng việc nhận biết tiềm năng toàn diện là một quá trình lâu dài, và mục tiêu cuối cùng không phải là điều duy nhất quan trọng. Nếu cảm thấy mình quá thiếu kiên nhẫn và nản lòng, bạn hãy thử tạm dừng và nghỉ ngơi. Sau thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, thay vì cứ làm việc không ngừng nhưng năng suất thấp mà lại phải đối mặt với nguy cơ kiệt sức. Tránh lo lắng quá mức về thất bại. Từ "thất bại" ám chỉ rằng bạn mãi mãi không thành công, và nó quy kết cho bản thân bạn. Điều này là không đúng. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ rằng bạn có thể học được từ những sai lầm của mình. Thành công thường đến từ hàng loạt những thử nghiệm. Lần thử thứ hai mươi hoặc thậm chí thứ một trăm của bạn có thể là thời điểm bạn gặt hái thành công. Hãy nghĩ về tấm gương của nhà phát minh Myshkin Ingawale. Ông có ý tưởng muốn phát triển công nghệ để giúp giảm tỷ lệ tử vong mẹ ở vùng nông thôn Ấn Độ. Ông đã thử nghiệm 32 lần và cũng thất bại 32 lần mới hoàn thành được mục tiêu của mình. Nhưng hiện giờ công nghệ của ông đã giảm được tỷ lệ tử vong với số dân mà ông nhắm tới xuống còn một nửa. Tự hỏi bản thân về điều xấu nhất có khả năng xảy ra nếu bạn thử nghiệm nhưng không thành công? Đa số thất bại không gây ra hậu quả tệ đến thế. Nếu vậy thì có gì phải sợ? Thực tế là nhiều người thường hay thổi phồng cảm giác thất vọng của mình sau khi không đạt được một mục tiêu; bạn hãy nhớ điều đó nếu bạn đang lo lắng về việc thử nghiệm không thành công. Bạn đang phấn đấu để trở thành con người tốt hơn, và bạn nên tự hào về điều đó. Khi đối mặt với những thời điểm khó khăn, bạn hãy dành một khoảnh khắc để tự hào về những nỗ lực của mình và sự tiến bộ mà bạn đạt được trên con đường phát huy tiềm năng. Nhờ đó bạn có thể vững tin và bền chí vượt mọi cam go mà bạn gặp phải trên hành trình của mình. Nếu khó có cảm giác tự hào về những thành quả của mình, bạn hãy tự viết cho mình một bức thư như viết cho một người bạn. Tưởng tượng rằng người bạn đó làm công việc bạn đang làm. Chắc bạn tự hào về cô ấy chứ? Có lẽ bạn sẽ động viên cô ấy hãy tiếp tục bước tới và nói rằng cô ấy đang làm một việc tuyệt vời. Vậy thì tại sao bạn lại không đối xử tốt với bản thân mình như thế? Nhờ cảm giác yêu thương và hạnh phúc được nâng lên từ sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè và mọi người trong mạng lưới xã hội của mình, bạn sẽ được tiếp sức khi đương đầu với áp lực có thể xuất hiện trong thời gian bạn gắng hết sức để hoàn thành mục tiêu. Con người có thể "lây nhiễm" cảm xúc cũng như chúng ta mắc bệnh cảm cúm. Hãy bao bọc quanh mình với những người tích cực và đang nỗ lực hướng tới mục tiêu của họ. Những khát vọng và sự tích cực của họ sẽ "lan truyền" sang bạn.

Abstract: Hãy tỏ ra can đảm. Kiên nhẫn và đừng nản chí. Chiến đấu với nỗi sợ. Hãy tự hào về những thành quả của mình. Tìm hỗ trợ từ xã hội.


Goof Off là thuốc tẩy dùng để tẩy các vết bẩn nhờn cứng đầu, có tác dụng trong việc tẩy bã kẹo cao su. Nó được bán ở hầu hết các cửa hàng kim khí. Sản phẩm Goo Gone cũng có hiệu quả cao và dễ tẩy ra khỏi quần áo. Bạn có thể mua chúng ở cửa hàng tạp hóa, cửa hàng thuốc, hay cửa hàng gia dụng, hoặc mua trực tuyến. Ngoài ra, dùng một miếng vải tương tự không dùng đến nữa để thử xem Goof Off có làm bay màu vải hay không. Ngay lập tức dùng dao phết bơ cạy nó ra. Bạn có thể phun thêm thuốc tẩy Goof Off lên bã kẹo dính lại để lấy nó ra hoàn toàn.

Abstract: Dùng thuốc tẩy Goof Off. Phun dung dịch Goof Off lên phần vải ít thấy để kiểm tra nó không làm bay màu vải. Phun thuốc tẩy Goof Off lên bã kẹo. Chà vết kẹo còn sót lại bằng khăn giấy để loại bỏ hết bã thừa. Phơi quần áo ở bên ngoài đến khi thuốc tẩy Goof Off bay hết.


Dùng xoong có dung tích khoảng 2-3 lít. Cho hành vào xào, thỉnh thoảng dùng thìa gỗ đảo đều cho đến khi hành trở nên trong suốt. Đảo đều gạo với hành. Rang gạo trong xoong khoảng 1-2 phút – gạo sẽ ngấm hương vị của hành. Đun cho đến khi sôi lăn tăn. Nghiền 1/4 thìa cà phê nhụy hoa nghệ tây vào nước dùng. Khuấy đều cho đến khi nước dùng ngấm vào gạo. Tiếp tục múc nước dùng cho vào gạo và khuấy; kỹ thuật nấu ăn này giúp tinh bột trong gạo kết hợp với nước dùng tạo thành một kết cấu sánh đặc trưng của món cơm risotto truyền thống. Thêm khoảng 3/4 lượng nước dùng vào món risotto. Nếm cơm giữa mỗi lần cho thêm nước dùng xem đã chín chưa. Khi cơm chín, từng hạt cơm vẫn phải còn nguyên hình của hạt gạo, cơm phải săn nhưng không sượng. Thêm vào cơm 1 thìa canh bơ, 1/4 cốc phô mai Parmesan nạo, 1/4 cốc đậu Hà Lan hạt đã nấu chín, 1/4 cốc nấm portobello đã nấu chín. Nêm muối và tiêu theo khẩu vị. Món cơm risotto sẽ phải béo ngậy, sánh mịn, thơm phức và có màu vàng óng đẹp mắt. Dọn món cơm risotto trong bát rộng và nông, thêm một chút phô mai Parmesan nạo bên trên.

Abstract: Xào một củ hành trắng nhỏ thái hạt lựu với 2 thìa canh bơ trong xoong đáy dày trên lửa vừa. Cho 1,5 cốc gạo vào xoong. Đun nóng 3 cốc nước dùng gà trong một xoong khác với lửa vừa. Dùng thìa to múc 1-2 cốc nước dùng đang sôi lăn tăn cho vào gạo. Nấu cơm risotto trong khoảng 15-20 phút. Cho các nguyên liệu còn lại vào cơm. Dọn ăn.


Lật cả khối Rubik tới khi mặt xanh là mặt trước, mặt vàng vẫn là mặt trên. Ta sẽ đưa viên góc vàng về đúng vị trí như sau: Xoay mặt U tới khi viên góc UFR không còn màu vàng ở mặt trên. Có hai khả năng đối với viên góc này: Nếu viên góc có màu vàng ở mặt F, sử dụng công thức F D F' D' F D F' D'. Nếu viên góc có màu vàng ở mặt R, sử dụng công thức D F D' F' D F D' F'.  Lưu ý: Tới thời điểm này, khối Rubik sẽ trông như đã bị tráo sai lung tung. Đừng lo lắng. Nó sẽ tự trở lại đúng vị trí ở các bước sau. Giữ mặt xanh biển làm mặt trước, xoay mặt U để đưa một viên góc khác tới vị trí UFR. Làm tương tự các bước ở trên để đưa ô vàng lên mặt trên. Lặp lại cho tới khi cả mặt trên là màu vàng.

Abstract: Đưa một viên góc vàng lên mặt trên. Làm tương tự với các viên góc vàng còn lại.


Có một số kiểu thư giãn mà bạn có thể học để giúp giảm sợ hãi và lo lắng. Có thể kể đến một số phương pháp như: thư giãn tự sinh (autogenic relaxation); thư giãn động, căng – chùng cơ; tưởng tượng; hít thở sâu; thôi miên; mát-xa; thiền; thái cực quyền; yoga; phản hồi sinh học; liệu pháp âm nhạc và nghệ thuật.  Thư giãn tự sinh là một kỹ thuật dùng hình ảnh thị giác và cảm nhận của cơ thể trong khi lặp đi lặp lại những từ ngữ giúp thư giãn và giảm sự căng thẳng của các cơ. Thư giãn động, căng – chùng cơ là kỹ thuật căng và thả lỏng từng cơ trên cơ thể để cảm nhận cảm giác của các cơ ở cả hai trạng thái căng và thả lỏng. Tưởng tượng là kỹ thuật hình dung ra những bối cảnh đặc trưng để đem lại cảm giác thư thái và bình yên (ví dụ như khu rừng, bãi biển với những con sóng, v.v…) Hít thở sâu là kỹ thuật chú tâm vào việc hít thở sâu từ cơ hoành để giải phóng sự căng thẳng và chữa chứng thở quá nhanh.  Phản hồi sinh học là một kỹ thuật mà trong đó bạn học cách kiểm soát từng chức năng trong cơ thể mình, chẳng hạn như nhịp tim hoặc hơi thở. Khi hồi hộp hoặc sợ hãi, bạn có thể phản ứng bằng cách thở quá nhanh. Chứng thở quá nhanh có thể làm tăng cảm giác hồi hộp và sợ hãi, khiến tình hình xấu thêm. Động tác thở sâu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và bớt lo lắng. Bạn hãy làm theo các bước sau đây để thư giãn bằng phương pháp thở sâu: Ngồi hoặc đứng nơi nào đó mà bạn cảm thấy thoải mái và giữ lưng thẳng. Một tay đặt lên ngực và tay kia đặt lên bụng. Hít một hơi chậm và sâu qua mũi trong thời gian đếm đến bốn. Bàn tay đặt trên bụng phải được nâng lên, trong khi bàn tay đặt trên ngực không chuyển động nhiều. Nín thở trong khi đếm đến bảy. Thở ra qua miệng trong khi đếm đến tám. Đẩy không khí ra khỏi phổi càng nhiều càng tốt bằng cách sử dụng các cơ bụng. Tức là bàn tay đặt trên bụng phải chuyển động xuống, và bàn tay để trên ngực không được chuyển động nhiều. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Những người đang lo âu thường bị căng thẳng ngay cả khi họ nghĩ họ đang thả lỏng. Phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ có thể giúp bạn phân biệt các cơ khi căng thẳng và khi thả lỏng để bạn biết thư giãn thực sự là thế nào. Thực hành các bước sau đây mỗi ngày hai lần cho đến khi bạn thực sự cảm thấy nó có tác dụng. Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn có thể ngồi một cách thoải mái với đôi mắt khép lại. Tháo giày ra. Cố gắng hết sức thả lỏng cơ thể và hít thở sâu năm lần. Bắt đầu bằng một nhóm cơ cụ thể (ví dụ chân trái) và tập trung vào các cơ đó. Thực hiện với từng nhóm cơ: từng bàn chân; cẳng chân và bàn chân; toàn bộ chân; từng bàn tay; cả cánh tay; mông; bụng; ngực; cổ và hai vai; miệng; mắt; và trán. Hít một hơi chậm và sâu khi căng các cơ đã chọn trong 5 giây. Đảm bảo phải cảm nhận được sự căng cơ trước khi tiếp tục. Thả lỏng các cơ đã chọn khi thở ra. Chú ý kỹ cảm giác các cơ khi căng và khi thả lỏng. Thả lỏng trong 15 giây, sau đó chọn một nhóm cơ khác và lặp lại các bước trên. Dùng sự tưởng tượng để thư giãn chính là điều mà phương pháp này nhằm đến như tên gọi của nó. Phương pháp này yêu cầu bạn tưởng tượng ra một điều mà bạn thấy cực kỳ thư giãn để giảm hồi hộp và bớt sợ hãi. Sẽ có lời ghi âm hướng dẫn bạn từng bước thực hiện quá trình. Có nhiều bài hướng dẫn có sẵn trên mạng, một số có kèm nhạc nền hoặc các hiệu ứng âm thanh để đem lại cảm giác thực tế hơn. Các lời ghi âm này hướng dẫn bạn cách chuẩn bị và những việc cần làm. Chúng có độ dài khác nhau, do đó bạn có thể chọn những bài nào có hiệu quả nhất với mình.

Abstract: Hiểu về các phương pháp thư giãn khác nhau. Thực hành thư giãn thở sâu. Thực hiện thư giãn động, căng – chùng cơ. Thử dùng phương pháp tưởng tượng theo hướng dẫn.


Một trong những vũ khí lợi hại nhất để chống lại stress là khả năng vận động của cơ thể. Việc tích cực hoạt động thể chất đem lại vô số lợi ích như tăng sức đề kháng với bệnh tật, giảm cân, và củng cố hệ miễn dịch. Hơn nữa, việc tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng, cải thiện lòng tự trọng và giúp ngủ tốt hơn. Tìm những hoạt động lý thú giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy sự vận động. Một số gợi ý có thể là bơi lội, đi bộ đường dài, tập tạ, yoga, thậm chí là dắt chó đi dạo. Những thứ mà bạn ăn vào cũng có thể giúp bạn đẩy lùi stress. Một số thức ăn hoặc nước uống có thể làm gia tăng hoặc gây ra stress như các thức ăn nhanh, một số loại phô mai, một số loại hạt, caffeine, đường và chất cồn. Ngược lại, một số thức ăn có thể giúp bạn chống lại stress như hoa quả và rau tươi, cá, sữa chua và uống nhiều nước. Khi nói đến stress và giấc ngủ, bạn dễ bị bối rối không biết yếu tố nào có trước. Có phải những vấn đề về giấc ngủ gây ra stress? Hay chính stress khiến giấc ngủ bị xáo trộn? Các nhà khoa học tin rằng cả hai đều có nhiều khả năng xảy ra. Người Mỹ thường có giấc ngủ ngắn hơn nhiều so với khuyến cáo nên ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, hơn nữa chất lượng giấc ngủ cũng kém do stress. Để cải thiện nếp ngủ, bạn hãy thử làm như sau: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Tạo một thời gian "thả lỏng" mỗi buổi tối, khi bạn tắt các thiết bị điện tử, ngừng làm việc và dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc tắm nước nóng. Đảm bảo nơi ngủ phải đủ tối và dễ chịu. Chỉ dành phòng ngủ cho các hoạt động trong phòng ngủ. Hạn chế xem ti vi hay làm việc trên giường. Ngừng nạp caffeine trước giờ ngủ từ 4 – 6 tiếng. Hạn chế hút thuốc hoặc uống nhiều bia rượu quá sát giờ ngủ. Bạn có thể làm mọi việc để ngăn ngừa stress, nhưng có những lúc bạn vẫn phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Trong những thời điểm khó khăn của cuộc sống, "hộp dụng cụ" có thể giúp bạn vơi đi lo âu và nâng cao tâm trạng. Bạn có thể chọn nhiều loại hoạt động để kiểm soát stress.  Hít thở sâu. Bài tập hít thở sâu có thể giảm căng thẳng và giúp bình tĩnh trong giây lát. Bạn hãy thử phương pháp 4-7-8. Hít vào qua miệng trong 4 giây, nín thở 7 giây và thở ra trong 8 giây. Thử tập thiền. Đây là một bài tập về sự tập trung, giúp bạn sống trong hiện tại và đem lại cảm nhận sâu hơn cho những điều bạn đang tập trung (ví dụ như hơi thở và cơ thể của bạn, hay môi trường xung quanh bạn.v.v…). Có nhiều kiểu thiền có thể giúp ích trong các điều kiện khác nhau. Bạn hãy tìm kiểu nào hiệu quả nhất đối với mình bằng cách thử nhiều biến thể khác nhau. Tự chăm sóc bản thân. Thường xuyên tranh thủ thời gian làm những điều mà bạn yêu thích, từ việc đi làm móng, đi dạo phố hay âu yếm cùng người yêu. Những người thường xuyên tiếp xúc với bạn cũng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn không kém gì những yếu tố như chế độ ăn và tập thể dục. Các chuyên gia tâm lý thường dùng sự hỗ trợ xã hội để giúp người bệnh vượt qua các căn bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn stress sau sang chấn. Ngay cả khi bạn không phải đối phó với những rối loạn tâm thần nghiêm trọng, sự hỗ trợ xã hội vẫn đem lại lợi ích cho bạn. Nghiên cứu đã cho thấy mạng lưới tích cực từ bạn bè, người thân và đồng nghiệp có thể giúp bạn an tâm hơn, nâng cao lòng tự trọng và tăng cảm giác gắn bó. Ra ngoài nhiều hơn để mở rộng hệ thống hỗ trợ. Cố gắng gặp gỡ những người mới bằng cách tham gia các nhóm tập gym hoặc các câu lạc bộ xã hội, làm công việc tình nguyện, hòa đồng với đồng nghiệp ở nơi làm hoặc bạn học ở trường, hoặc bắt đầu kết nối trên mạng. Có lẽ bạn cũng muốn tỏ lòng tận tâm vô bờ với những mối quan hệ tích cực đang có của mình.

Abstract: Tập thể dục đều đặn để kiểm soát stress. Áp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Ngủ đủ giấc. Chuẩn bị một "hộp dụng cụ" giảm stress. Phát triển một hệ thống hỗ trợ vững chắc.


Đây là cách để thư giãn và thả lỏng đầu óc giữa các tiết học, giúp bạn cải thiện hiệu quả học tập, nhưng đừng quá "phiêu" theo nhạc mà quên việc học. Nhạc không lời sôi động sẽ không khiến bạn phân tâm như nhạc có lời, vì não bộ không cần cố gắng tập trung nghe lời bài hát. Trước khi đi ngủ mỗi đêm, bạn nhớ tận dụng trí tưởng tượng vốn là món quà từ thời thơ ấu để hình dung về bản thân trong tương lai. Nếu không có kỹ năng tập trung hiệu quả, bạn có đạt được ước mơ của mình không? Kể cả khi ước mơ của bạn không liên quan đến học thuật, vì bạn quan tâm đến thể thao và âm nhạc, hãy nhớ rằng bạn vẫn cần khả năng tập trung để trở thành cầu thủ bóng đá. Đừng để mất tập trung trong giờ học. Hãy sáng suốt và chọn làm những việc đúng đắn.

Abstract: Nghe nhạc trong giờ giải lao. Hình dung tương lai của bạn.