Nếu khô âm đạo gây nên vấn đề cho bạn trong quá trình quan hệ tình dục, sử dụng chất bôi trơn sẽ giúp bạn giảm nhẹ vấn đề một cách tạm thời. Bạn có thể tìm mua chất bôi trơn trực tuyến, tại tiệm thuốc tây, và tại cửa hàng chuyên bán sản phẩm tình dục. Bao cao su có chứa chất bôi trơn cũng sẽ giúp làm giảm tình trạng khô âm đạo trong quá trình quan hệ. Chất bôi trơn cần phải được bôi trực tiếp vào âm đạo trước khi quan hệ. Chúng chỉ là giải pháp tạm thời, vì vậy, nếu muốn tìm kiếm phương pháp chữa trị lâu dài, bạn nên chọn biện pháp khác. Sản phẩm dưỡng ẩm cho âm đạo là các loại kem bôi trực tiếp vào âm đạo. Hầu hết mọi loại kem bôi âm đạo không chứa nội tiết tố được bán rộng rãi và không cần phải có toa thuốc. Bạn cũng có thể tìm mua kem bôi âm đạo tại siêu thị hoặc tiệm thuốc. Tại Việt Nam, loại sản phẩm này vẫn chưa phổ biến. Tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp mới nào. Mặc dù hầu hết mọi loại sản phẩm đều an toàn cho việc sử dụng, một vài loại có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc phản ứng không tốt, chẳng hạn như phát ban hoặc lỡ loét. Kem bôi bổ sung estrogen là loại kem được bôi trực tiếp vào âm đạo có chứa hàm lượng hormone estrogen thấp. Loại kem này chỉ bán theo toa thuốc. Thông thường, vào giờ ngủ, kem bôi estrogen sẽ được đưa trực tiếp vào âm đạo thông qua dụng cụ chuyên dụng hoặc bằng ngón tay sạch. Tùy thuộc vào bệnh sử của bạn, bác sĩ sẽ cho bạn biết về liệu lượng và mức độ thường xuyên mà bạn cần phải bôi kem estrogen.

Abstract: Sử dụng chất bôi trơn. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm cho âm đạo. Sử dụng kem bôi bổ sung estrogen.


Nếu không chắc chú mèo của mình thuộc giống nào và cũng không có giấy tờ, bạn có thể cân nhắc đưa mèo đi thử ADN. Mọi loài động vật đều có ADN riêng biệt thể hiện giống của chúng. ADN có thể coi là dấu vân tay chỉ ra nguồn gốc gen gủa giống đó. Các xét nghiệm này có cùng một kỹ thuật mà các cơ quan thực thi pháp luật sử dụng, và hiện đã có dịch vụ xét nghiệm thú cưng. Xét nghiệm tìm các chất liệu chỉ thị gen cho biết giống của mèo cha mẹ. Những cơ sở có uy tín sẽ so sánh kết quả với các dữ liệu lưu trữ ở viện Nghiên cứu Gien Động vật Quốc gia để có kết quả chính xác nhất có thể. Phòng xét nghiệm do các bác sĩ thú y điều hành thường là nơi đáng tin cậy. Những nơi này cũng thường nhận xét nghiệm gien để chẩn đoán tình trạng sức khỏe và các bệnh di truyền. Các xét nghiệm huyết thống của họ cũng thường đạt tiêu chuẩn cao. Bạn cũng có thể mua dụng cụ xét nghiệm trên mạng, nhưng hãy nhớ tìm hiểu người bán cẩn thận trước khi mua. Bạn cần đảm bảo không tốn tiền vô ích và có kết quả chính xác. Cách thức lấy mẫu thử ở mèo khá đơn giản. Bộ thử gen có hai cây chổi. Bạn sẽ dùng một cây chổi quét vào má trong miệng mèo trong 5 giây, sau đó lấy ra và cầm trong không khí 15 giây cho khô. Đặt chổi trở lại hộp. Dùng chổi còn lại quét má bên kia. Không lấy mẫu thử này khi mèo vừa ăn hoặc uống. Bạn cần đảm bảo mèo không ăn gì trong vòng ít nhất 15 phút trước khi lấy mẫu. Gửi mẫu thử đến phòng thí nghiệm. Khi phòng thí nghiệm nhận được mẫu, thường là qua bưu điện, thời gian trung bình để họ trả kết quả là từ 4 đến 5 ngày qua email hoặc bưu điện.

Abstract: Cân nhắc đem mèo đi thử ADN. Chọn nơi xét nghiệm cẩn thận. Lấy mẫu thử.


Thông thường, bạn sẽ có nhiều kỷ niệm để chia sẻ và nhiều thứ để nói nếu người vừa qua đời là người quen của bạn. Cân nhắc viết trên tờ giấy khác như một bản nháp để ghi chép lại dòng suy nghĩ trước khi soạn trên tấm thiệp chia buồn. Suy nghĩ xem bạn biết gì về người đã khuất, cố gắng viết chân thành và tự nhiên. Dưới đây là một số ví dụ: Nam yêu quý, Chúng tôi thật sự lấy làm tiếc khi biết tin Loan đã mất. Cô ấy là một người bạn đáng mến và tốt bụng luôn dành thời gian cho người khác, và chúng tôi đều yêu quý cô ấy. Học sinh của Loan sẽ luôn nhớ về cô ấy như một giáo viên tận tâm và hình mẫu tiêu biểu. Nếu bạn cần người phụ việc vặt, dọn dẹp nhà, hoặc bất cứ việc gì, đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi. Chúng tôi sẵn sàng giúp và tâm trí luôn hướng về bạn. Xin gởi lời chia buồn chân thành tới gia đình bạn, Hồng và Huệ Cúc và Tuấn thân mến, Chúng tôi xin được bày tỏ sự đau buồn của mình khi được tin con gái đáng yêu của bạn vừa qua đời sau thời gian chiến đấu với bệnh tật. Thật là một cô bé dũng cảm! Chúng tôi sẽ nhớ con bé mỗi ngày. Tâm trí và lời cầu nguyện của chúng tôi đều dành cho bạn và hai con trai bạn. Nếu có việc gì chúng tôi có thể giúp, đừng ngần ngại gọi chúng tôi. Kính viếng, Đào và Dương Nếu không thể chia sẻ những kỉ niệm về người đã khuất, bạn có thể nói về những điều tốt đẹp của người đó, hoặc đơn giản bày tỏ sự thương tiếc của bạn đối với sự mất mát của các thành viên trong gia đình. Sau đây là một vài ví dụ: Linh thân mến, Mình rất lấy làm tiếc khi bố bạn qua đời. Mặc dù chưa gặp bố bạn bao giờ, nhưng mình biết mọi người quanh khu Huy Hoàng đều ngưỡng mộ tinh thần làm việc hăng hái của bác. Thật tốt biết bao khi bạn đã dành thời gian cho bác vào những ngày cuối đời. Hãy gọi cho mình nếu bạn cần bất cứ gì hoặc chỉ đơn giản cần người trò chuyện. Mình luôn hướng về bạn. Chân thành chia buồn từ tận đáy lòng, Huy Vũ yêu quý, Mình rất buồn khi nghe tin về anh trai của bạn – Long. Mình biết hai anh em thân thiết với nhau như thế nào. Nếu có điều gì mình có thể giúp, đừng ngần ngại gọi cho mình. Chia buồn cùng gia đình, An Bạn có thể thể hiện tình cảm chân thành tương tự khi viết thiệp chia buồn cho ai đó có thú cưng vừa mới mất. Cố gắng nhớ và đưa vào thiệp một vài chi tiết về thú cưng đó. Một vài ví dụ điển hình như: Châu yêu quý, Anh rất lấy làm tiếc về việc Shadow vừa mất. Anh nhớ lần đầu tiên em nhận nuôi nó vào 13 năm về trước. Đó quả là người bạn đồng hành tuyệt vời, phải không? Đoạn đường của chúng ta giờ sẽ không như trước khi thiếu vắng bước chân nó bên em. Gởi đến em lời chia buồn chân thành, Đức Bảo, Mình được tin về Birdie đáng yêu nhà bạn. Đó thực sự là chú mèo đặc biệt. Thật khó tin được rằng sẽ không còn thấy nó chạy quanh vườn vào mùa xuân tới như nó đã từng thích thú khi thời tiết ấm lên. Xin chia buồn với bạn, Hồng

Abstract: Viết một thông điệp sâu sắc nếu bạn biết rõ người mất. Thể hiện lời chia buồn chân thành nếu bạn chưa bao giờ gặp người đã mất. Viết lời chia buồn chân thành về cái chết của thú cưng.


Các bài tập này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo mà không xây dựng quá nhiều cơ bắp. Các bài tập cardio sẽ giúp bạn có dáng vẻ mảnh mai hơn vì đây là dạng bài tập đặc thù giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Nói chung, hầu hết người trưởng thành nên tập các bài tập cardio ít nhất 30 phút mỗi buổi. Tập các bài tập cardio và aerobic mỗi tuần khoảng 4-5 lần để hoàn thành mục tiêu tuần. Ngoài việc đốt cháy calo và giúp bạn có dáng vẻ mảnh mai săn chắc, các bài tập cardio còn đem lại nhiều lợi ích khác, bao gồm: giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm huyết áp và đường huyết, đồng thời cải thiện tâm trạng. Chìa khóa ở đây là sử dụng nhiều kiểu bài tập khác nhau để tránh nhàm chán và giúp tác động đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, kích thích cơ thể phải linh hoạt phán đoán điều gì sắp diễn ra. Đạp xe là một cách tuyệt vời để có dáng vẻ mảnh mai. Bạn có thể đạp xe tại chỗ ở nhà hoặc đến phòng tập gym, hoặc có thể đạp xe thực sự ngoài trời. Đạp xe là bài tập aerobic tuyệt vời vì nó giúp tăng đáng kể nhịp tim và làm săn chắc toàn bộ phần dưới cơ thể (cơ mông, cơ đùi trước, bắp chân và cơ đùi sau). Khi đạp xe hoặc tham gia lớp đạp xe tại chỗ, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo trong 60 phút nếu tập với cường độ cao. Đây là phương pháp rất hiệu quả để đốt cháy lượng calorie lớn hơn. Đạp xe cũng là bài tập tuyệt vời dành cho những người bận rộn, vì xe đạp cũng là một phương tiện di chuyển. Hãy đạp xe đến nơi làm việc như một hoạt động hàng ngày của bạn. Bơi cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân và có hình thể mảnh mai. Dù là bơi trong hồ bơi tại nhà hay đến phòng gym, bơi lội cũng giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Có nhiều hoạt động dưới nước mà bạn có thể lựa chọn. Thử tập bơi đường dài, tập aerobic dưới nước hoặc các bài tập kháng lực dưới nước. Không như các dạng bài tập aerobic khác, bơi lội (nhất là bơi đường dài) tác động đến hầu như tất cả các nhóm cơ trong cơ thể. Mỗi một động tác lặp lại khi bơi giúp tăng sức mạnh và săn chắc các cơ bắp. Bơi lội là bài tập rất tốt cho người thừa nhiều cân, có vấn đề về đầu gối hoặc cấu trúc xương, vì các động tác bơi lội phân phối sức nặng cơ thể và giảm áp lực lên xương. Chạy là bài tập aerobic tuyệt vời có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân và xây dựng cơ nạc. Chạy bộ đặc biệt tác động đến phần dưới cơ thể và cơ bụng. Tuy nhiên, để tăng lợi ích tạo độ săn chắc của bài tập chạy, bạn cần tăng tốc độ hoặc cường độ. Bài tập càng nặng thì càng có hiệu quả. Bạn có thể chạy một mình hoặc theo nhóm, chạy quanh khu phố, trên đường chạy hoặc ở phòng tập gym. Đảm bảo đường chạy phải an toàn khi chạy một mình. Lưu ý rằng chạy là môn thể thao có thể tác động mạnh lên đầu gối và các khớp. Nếu trước đây bạn từng bị chấn thương đầu gối, có lẽ môn chạy không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Vài tiếng tập tạ mỗi tuần chắc chắn sẽ giúp bạn săn chắc hơn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn có hình thể "cơ bắp". Bài tập giúp làm cơ thể săn chắc bao gồm việc tập luyện tăng sức mạnh và thon gọn mà không tăng khối lượng cơ bắp. Bạn nên tập trung vào các bài tập làm thon và săn chắc. Thông thường, nếu muốn trở nên thon thả, bạn nên tránh tạ nặng và lặp lại nhiều lần. Tránh các bài tập tăng sức mạnh, vì nó sẽ tăng kích thước cơ bắp, khiến bạn trông to lớn hơn thay vì thon gọn. Pilate là một chuỗi bài tập với các động tác có thể giúp tăng độ cân bằng, mềm dẻo và giúp tạo các cơ nạc dài. Đôi khi pilate yêu cầu phải dùng dụng cụ tập như tạ hoặc bóng tập. Bạn có thể tham gia lớp tập pilate, học theo hướng dẫn online hoặc xem các video trên internet. Cũng như pilate, yoga bao gồm một chuỗi các tư thế có thể giúp bạn tăng độ mềm dẻo, sức mạnh và hỗ trợ xây dựng các cơ dài, thon gọn. Bạn có thể học các lớp yoga ở phòng tập gym, các phòng tập yoga riêng biệt hoặc tập miễn phí trên mạng. Một ý tưởng hay là học vài lớp yoga với các huấn luyện viên có kinh nghiệm để biết các tư thế và động tác đúng. Sau đó bạn có thể thử tập tại nhà.

Abstract: Tập trung vào các bài tập aerobic. Thử đạp xe. Thử bơi lội. Tập chạy bộ. Tập tạ nhẹ. Thử tập pilate. Bạn cũng có thể thử tập yoga.


Tình trạng quá cân khiến tim phải làm việc nhọc hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Do đó nếu bạn quá cân thì nên kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân và bớt gây áp lực cho tim, từ đó giúp giảm nhịp tim lúc nghỉ. Cũng như các tổn hại khác mà thuốc lá có thể mang lại, người hút thuốc thường có nhịp tim cao hơn người không hút thuốc. Cắt giảm hoặc tốt nhất là cai hẳn thuốc lá sẽ giúp giảm chậm nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim nói chung. Chất nicotin làm co thắt mạch máu, gây tổn thương cơ tim và hệ mạch máu, do đó cai thuốc lá sẽ cải thiện đáng kể huyết áp, tuần hoàn máu và sức khỏe tổng quát, đồng thời giảm nguy cơ ung thư hoặc các vấn đề về đường hô hấp. Ai cũng biết các sản phẩm chứa caffein như cà phê và trà có thể làm tăng nhịp tim. Nếu cho rằng mình có nhịp tim lúc nghỉ hơi cao thì bạn nên giảm tiêu thụ caffein. Uống nhiều hơn hai cốc cà phê mỗi ngày có thể góp phần gây ra các tác dụng phụ, mà một trong số đó là tăng nhịp tim. Thức uống đã khử caffein giúp bạn giảm lượng caffein hấp thu. Rượu bia có liên quan với nhịp tim cao và ảnh hưởng tới nhịp tim trung bình của bạn. Bạn nên bớt uống rượu bia để giảm nhịp tim lúc nghỉ. Giảm tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng không hẳn là việc dễ dàng, nhưng nó giúp nhịp tim lúc nghỉ của bạn giảm theo thời gian. Quá căng thẳng có thể tác động tiêu cực lên sức khỏe, do đó bạn nên tham gia vào một số hoạt động để xả stress như thiền hay thái cực quyền. Cố gắng dành ít thời gian mỗi ngày để thư giãn và hít thở sâu. Về vấn đề này không ai giống ai nên bạn phải tìm ra hoạt động nào giúp mình xả stress tốt nhất. Đó có thể là nghe nhạc nhẹ hay nằm thư giãn trong bồn nước.

Abstract: Kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh thuốc lá. Giảm tiêu thụ caffein. Tránh uống rượu bia. Giảm căng thẳng.


Bạn có trách nhiệm với một số điều dù hiểu biết về chúng hay không. Bạn thực sự chịu trách nhiệm khi có ý thức về chúng và chăm sóc tốt bản thân. Để người khác nấu cho bạn hay mua thức ăn chế biến sẵn dẫn đến việc phụ thuộc vào người khác mà điều này sẽ tổn hại tính tự chủ của bạn. Tự nấu ăn giúp tiết kiệm tiền và có bữa ăn tốt cho sức khỏe hơn, cũng như cảm giác viên mãn. Đăng ký lớp nấu ăn hay học qua mạng hoặc trên tivi. Nếu cảm thấy không thoải mái khi ở trong bếp, cân nhắc học lớp dành cho người mới bắt đầu tại trường cao đẳng cộng đồng tại địa phương hay học theo đầu bếp trên một trong các kênh dạy nấu ăn. Một vài người dẫn chương trình là các đầu bếp nổi tiếng sẽ hướng dẫn các công thức nấu ăn dễ nhất có thể được làm lại bởi thậm chí các đầu bếp hay rụt rè nhất. Nhờ người thân chỉ bạn nấu ăn. Đây là cách hay để học một số điều cơ bản về nấu ăn. Ngoài ra, bạn có thể thắt chặt tình cảm với người thân hoặc thậm chí học nấu một số công thức đặc biệt được truyền từ đời này sang đời khác. Một cách thú vị để nuôi dưỡng sự độc lập là trồng cây để có thức ăn cho riêng bạn. Một khu vườn là phương pháp tiết kiệm và hiệu quả, cung cấp trái cây và rau củ theo mùa, điều này cũng có thể đem lại mức hài lòng cao hơn trong ăn uống. Nếu sống ở khu vực thành phố, bạn có thể không có được một khu vườn kích thước chuẩn, nhưng bạn có thể trồng cà chua trên ban công hoặc trồng rau thơm trong thùng để tăng thêm hương vị cho thức ăn. Một số khu vực trong thành phố thậm chí cũng có vài chỗ cho khu vườn chung hoặc khu vườn trên mái nhà mà bạn có thể sử dụng hoặc đóng góp vào. Một vài cộng đồng thường cho thuê công cụ làm vườn hay tổ chức các lớp học làm vườn cho người mới bắt đầu tại thư viện. Những cách này hữu ích nếu bạn là người mới bắt đầu. Biết cần làm những gì trong tình huống y tế khẩn cấp có thể giúp bạn cứu một mạng sống và cho bạn sự tự tin về cảm giác độc lập, thậm chí khi đối mặt với tình huống khẩn cấp. Học một lớp về Hồi sức tim phổi (Cardiopulmonary Resuscitation – CPR). Bên cạnh Hội Chữ Thập Đỏ, một số trường đại học và bệnh viện cộng đồng dạy các khóa học về Hồi sức tim phổi và sơ cứu, điều này có thể giúp bạn biết những gì cần làm trong trường hợp khẩn cấp có liên quan đến tới khó thở hoặc bất tỉnh. Học những gì cần thiết trong tình huống khẩn cấp. Bạn có biết mình sẽ làm gì nếu đang cắm trại ở nơi hoang vắng và một người bạn bị rắn cắn? Biết cách để giải quyết trong tình huống "nếu-thì sao" sẽ giúp bạn là người tiên phong trong trường hợp khẩn cấp. Hội Chữ Thập Đỏ luôn có một ứng dụng miễn phí trên các thiết bị di động nhằm cung cấp một số chỉ dẫn về điều cần làm trong nhiều dạng tình huống. Tập sử dụng các thiết bị y tế. Nếu bạn hay người yêu cần được điều trị y tế liên tục, cứ phụ thuộc vào chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tiêm thuốc hay tiêm tĩnh mạch (Intravenous Injection – IV) để kiểm soát tình hình có thể không thuận tiện. Yêu cầu y tá hướng dẫn bạn cách dùng một vài thiết bị nào đó ngay tại nhà để có thể kiểm soát được tình hình và giúp cho bạn (hoặc người yêu) độc lập nhiều hơn. Đừng trở thành một cô gái yếu đuối cần được giúp đỡ bên vệ đường nếu như bánh xe bị xì hơi. Chờ đội hỗ trợ sửa chữa có thể đặt bạn vào tình huống không được bảo vệ, khiến bạn cảm thấy nguy hiểm. Đối với một số cách sửa chữa cơ bản, trang YouTube là nguồn hữu dụng để xem cách sửa xe như thế nào. Để học điều căn bản, bạn có thể tìm một video chính xác về cách bạn cần làm cho xe và hiệu xe của mình, điều này có thể giúp ích trong trường hợp bạn chỉ cần làm theo một phương pháp không tiêu chuẩn để sửa xe. Học cách thay lốp xe nếu là ô tô. Bất cứ ai cũng có thực hiện thay lốp cơ bản nếu có kiến thức và kỹ năng. Cách thức cơ bản là nới lỏng các đai ốc bánh xe, nâng xe bằng giá đỡ, tháo rời đai ốc, tháo lốp, đặt lốp dự phòng trên các bu lông, thay đai ốc, hạ xe, và vặn chặt. Tham khảo sách hướng dẫn dành cho xe của bạn và hỏi chuyên gia đã qua đào tạo để được mô tả cách làm. Biết cách động cơ và dây đai làm việc như thế nào. Có thể kiểm tra và biết khi nào dây đai sắp rò khí hoặc nếu bạn biết động cơ có vấn để thì bạn có thể tiết kiệm được cả thời gian lẫn tiền bạc. Hơn thế, việc thay dây đai là nhiệm vụ đơn giản khi chi phí cho việc này nói chung sẽ vượt xa chi phí của bản thân chiếc dây đai. Dành thời gian để tự làm điều đó có thể thực sự giúp tiết kiệm tài chính. Tập thay các loại dầu và nhiên liệu cơ bản. Thay các loại dầu và nhiên liệu cho xe cần được hoàn thành trên cơ sở luân phiên. Chỉ cần có chất liệu và kiến thức đúng bạn có thể thực hiện thay dầu đơn giản tại nhà. Mỗi hệ thống đều có một số khuyến cáo khác nhau và sách hướng dẫn dành cho chủ sở hữu có thể giúp bạn biết nên thực hiện một vài nhiệm vụ bảo trì nhất định. Thể hiện sự độc lập từ việc uống thuốc theo toa và gặp bác sỹ mỗi lần bị đau nhức là cách giữ bản thân bạn luôn khỏe mạnh. Tập thể dục đều đặn. Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ khuyến cáo nên tập thể dục 3 đến 4 lần trong một tuần để giảm lượng cholesterol và huyết áp. Giúp máu lưu thông và các mô khỏe mạnh bằng cách tập luyện nhiều cho tim mạch hoặc tập thể dục aerobic thường xuyên. Có chế độ ăn uống sạch và lành mạnh. Tôn trọng cơ thể nghĩa là bạn ăn uống thực phẩm lành mạnh được trồng tại đất và có nguồn gốc rõ ràng. Đừng ăn các thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, khoai tây chiên, thực phẩm và nước uống có đường để nuôi dưỡng và bảo vệ cơ thể. Mọi người thường luôn có xu hướng tự quyết định kiểm soát sức khỏe bằng cách đơn giản là không bao giờ đi gặp bác sĩ nữa. Tuy nhiên, điều này không phải là cách giải quyết tốt nhất, bởi vì luôn có một số trường hợp cần đến hỗ trợ y tế. Nếu là bệnh nhân "thường xuyên" tại phòng khám của bác sĩ vì một căn bệnh mãn tính, số lần bạn thăm viếng bác sĩ giảm xuống nếu tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, tùy theo độ tuổi và các yếu tố rủi ro, bạn nên tiếp tục duy trì một lịch khám sức khỏe và kiểm tra thường xuyên để phát hiện sớm. Hiểu biết liệu bạn có nguy cơ mắc một số bệnh cụ thể bởi vì sức khỏe, lịch sử bệnh gia đình và lối sống của bạn. Tìm hiểu một vài dấu hiệu cảnh báo có thể đe dọa tới tính mạng chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, bệnh tắt nghẽn phổi mãn tính (Chronic Obstructive Pulmonary Disease – COPD), bệnh hô hấp thấp mãn tính, ung thư (đặc biệt là ung thư phổi), HIV/AIDs, bệnh tiêu chảy và tiểu đường. Cân nhắc học hỏi thêm một số trạng thái mà thường là nguyên nhân gây tử vong ở Mỹ: bệnh Alzheimer, bệnh cúm và viêm phổi, bệnh thận, và tự tử hoặc những căn bệnh gây ra tàn tật nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh viêm khớp, bệnh trầm cảm và rối loạn trong việc dùng thuốc. Nếu bạn thực sự muốn khẳng định sự độc lập, hãy thử sống mà không phụ thuộc vào tiện ích công cộng. Tiết kiệm tiền cho các chi phí năng lượng bằng cách dùng các thức ăn có sẵn từ đất và chứng tỏ bạn thực sự có thể sống mà không cần dịch vụ tiện ích. Xem xét việc trồng tất cả các thực phẩm. Từ một khu vườn có thể tìm các loại quả mọng và nấm, hãy học về các loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể trồng và ăn mọc dại. Phải thật thận trọng về việc ăn bất cứ thứ gì mọc dại bởi vì một số loại cây có độc tố. Bạn cũng có thể đi săn để có thịt ăn, nhưng đừng quên tuân thủ theo quy định săn bắn tại địa phương. Tìm nguồn năng lượng thay thế. Hãy tham gia vào sáng kiến "xanh" và khám phá ra một số nguồn năng lượng khác nhau có sẵn ngày nay. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và giảm lượng khí thải carbon bằng cách thực hiện một vài bước đơn giản. Chỉ chắc rằng bạn không kết thúc bằng việc gánh thêm nợ hoặc đồng ý một hợp đồng cho thuê mà loại bỏ đi những lợi ích về tài chính. Thử trước khi mua. Nếu bạn không chắc mình có thể sống mà không phụ thuộc vào dịch vụ công cộng, cân nhắc việc tìm thuê một ngôi nhà mà không có tiện ích công cộng trong kỳ nghỉ (ví dụ, tại một nơi hẻo lánh như một hòn đảo hoặc một khu rừng vắng vẻ) và biến kỳ nghỉ tiếp theo thành một nhiệm vụ đi tìm hiểu tình hình thực tế.

Abstract: Xác định và có kiến thức về những gì bạn phải chịu trách nhiệm. Tự nấu ăn. Trồng cây trong vườn. Thành thạo một số điều cơ bản về y tế khẩn cấp. Hiểu các bước căn bản để sửa xe máy. Duy trì sức khỏe. Biết khi nào cần gặp bác sĩ. Sống không phụ thuộc vào tiện ích công cộng.


Nhúng khăn vào nước ấm, vắt khô rồi dùng khăn lau sạch hỗn hợp muối nở trên da. Bạn cần xả khăn vài lần để làm sạch hoàn toàn hỗn hợp muối nở. Nếu không có khăn, bạn có thể dùng bông gòn hoặc bông tẩy trang đã thấm nước. Đặt vùng da dưới vòi nước và dùng tay nhẹ nhàng lau sạch vệt màu nhuộm. Tiếp tục rửa đến khi bạn cảm thấy không còn muối nở bám trên da. Bạn có thể lặp lại quy trình này nếu da vẫn còn bám màu nhuộm, nhưng phải chờ thêm ít phút trước khi xử lý tiếp. Da bạn có thể bị kích ứng nhẹ do thao tác chà.

Abstract: Lau sạch hỗn hợp bằng khăn ướt. Rửa sạch da bằng nước ấm.


Kiểm tra lại để chắc chắn là mọi dây cáp đã được kết nối với ổ cứng và máy Mac. Nếu dây cáp bị lỏng, ổ cứng sẽ không xuất hiện. Một số ổ cứng gắn ngoài cần được cắm điện riêng. Có thể bạn sẽ phải dùng đến cáp USB kép. Cáp này có có một đầu cắm USB đơn cắm vào ổ cứng gắn ngoài, đầu kia chia làm hai và đều được cắm vào máy Mac của bạn. Nhiều vấn đề với Mac hay ổ cứng có thể giải quyết được chỉ bằng cách khởi động lại. Hãy tắt hẳn máy tính từ trình đơn Apple và bật lại bằng nút nguồn. Nhiều khả năng ổ cứng đã được kết nối sẽ xuất hiện sau khi Mac khởi động lại. Có thể cáp USB bị lỗi hoặc cổng USB nào đó gặp trục trặc. Hãy thử dùng cáp USB khác cắm vào cổng khác. Disk Utility có một số chức năng sửa lỗi có thể khiến ổ cứng bị trục trặc hoạt động trở lại.  Mở Disk Utility từ thư mục Utilities. Chọn ổ cứng và nhấp vào nút "First Aid". Nhấn "Run" (Chạy) để bắt đầu quét tìm lỗi trên ổ cứng. Cho phép tiện ích sửa lỗi tìm được. Nhờ đó, có thể bạn sẽ dùng được ổ cứng. Lưu ý rằng khi lỗi xuất hiện, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo hư hỏng sớm của ổ cứng. Ổ cứng nào rồi cũng sẽ bị hư. Càng dùng lâu, khả năng hư hỏng càng cao. Tỉ lệ hư hỏng ở ổ cứng mới cũng không hề nhỏ. Nếu ổ cứng của bạn đã dùng được từ 4 năm trở lên và không xuất hiện bất kể bạn làm gì, nhiều khả năng nó đã bị hư. Bạn có thể thử cắm ổ cứng vào máy tính khác xem nó có xuất hiện hay không. Nếu ở đâu ổ cứng cũng không xuất hiện, có lẽ đã đến để bạn mua ổ cứng mới.

Abstract: Đảm bảo là ổ cứng đã được kết nối đúng. Đảm bảo là ổ cứng đủ điện. Khởi động lại Mac. Thử cáp và cổng khác. Chạy First Aid trên ổ cứng. Cân nhắc thay ổ cứng mới.


Thao tác này sẽ mở ra trang News Feed (Bảng tin), nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Hãy lướt xem Facebook đến khi bạn tìm thấy trạng thái hoặc bình luận mà mình muốn sao chép, rồi chạm vào phần nội dung đó. Bạn không thể sao chép ảnh hoặc video trên Facebook, nhưng có thể sao chép mọi phần chữ mà bạn thấy. Nếu muốn sao chép nội dung nào đó trên một trang khác, bạn sẽ truy cập trang đó từ trình duyệt web trên điện thoại hoặc máy tính bảng, rồi thực hiện theo các bước sau đây. Sau vài giây, bạn sẽ thấy nội dung được tô đậm cùng sự xuất hiện của một trình đơn. Trên hệ điều hành Android, bạn sẽ chọn Copy text (Sao chép văn bản). Nếu muốn dán nội dung đã sao chép lên Facebook, bạn sẽ tìm phần bình luận thích hợp hoặc khung viết trạng thái để dán. Nếu bạn đã sao chép nội dung từ một trang khác, hãy mở Facebook tại bước này. Bạn sẽ thấy nội dung đã sao chép hiển thị tại trường dữ liệu đã chọn. Nếu bạn dán nội dung ở nơi khác, trình đơn mà bạn thấy có thể sẽ hơi khác. Trong trường hợp này, bạn cứ tìm và chọn Paste.

Abstract: Mở Facebook bằng cách chạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Tìm nội dung mà bạn muốn sao chép. Chạm và giữ đoạn nội dung. Chạm vào lựa chọn Copy (Sao chép) trong trình đơn đang hiển thị để sao chép nội dung đã chọn. Truy cập nơi mà bạn muốn dán nội dung đã sao chép. Chạm và giữ trường nhập dữ liệu để mở trình đơn. Chạm vào Paste (Dán) trong trình đơn.


Những điều quan trọng ngày hôm nay có thể không còn quan trọng trong tương lai. Khi hoàn cảnh thay đổi, thái độ đánh giá tình huống cũng không còn như trước kia. Cố gắng tìm yếu tố hài hước trong mọi tình huống để kịp thời cải thiện tâm trạng và cách nhìn đối với vấn đề. Sở thích là cách hiệu quả để kéo bạn ra khỏi những phiền muộn và việc để tâm vào những trải nghiệm tốt đẹp có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn. Đắm mình trong những giây phút thoải mái và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Sở thích bao gồm hoạt động thể chất và giao tiếp xã hội có tác động khá đáng kể. Cả hai hình thức này đều có thể cải thiện sự ổn định tinh thần và xây dựng tính kiên cường, vì thế bạn nên tích hợp chúng vào hoạt động thường ngày càng nhiều càng tốt. Bạn có thể chọn cách kể lại câu chuyện, nhấn mạnh trường hợp liên quan đến nghị lực và khoảnh khắc vui vẻ. Nếu không thể kể lại câu chuyện theo hướng tích cực hơn, bạn có thể thử kể lại theo cách nhìn của người khác. Giả định vai trò của người quan sát tìm kết quả thuận lợi trong hoàn cảnh cụ thể. Nếu tập trung vào những người và điều mà mình biết ơn, bạn sẽ không còn tâm trí để lo âu, hối tiếc, và oán giận. Điều này cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng của người mà bạn chia sẻ lòng biết ơn, tạo nên vòng tròn thiện chí. Bạn nên thể hiện lòng biết ơn với ít nhất ba người mỗi ngày. Ngoài việc thể hiện lòng biết ơn trong thời điểm hiện tại, bạn có thể dành thời gian cân nhắc những thứ mà mình biết ơn hằng ngày, hoặc ghi nhật ký lòng biết ơn.

Abstract: Xem xét vấn đề dưới góc độ phù hợp. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích. Cân nhắc tình hình để có quan điểm tích cực hơn. Thường xuyên thể hiện lòng biết ơn.


Thao tác này sẽ mở danh sách các ứng dụng đang được cài trên thiết bị Android của bạn. Bạn có thể phải chọn Applications (Ứng dụng) trên một số điện thoại Samsung. Danh sách ứng dụng được liệt kê theo thứ tự chữ cái, nên Snapchat sẽ ở trong phần chữ "S". Với thao tác này, thiết bị Android sẽ hiển thị thông báo nhanh khi bạn nhận được tin nhắn Snapchat. Nếu muốn nhận thông báo Snapchat kể cả khi bạn đang ở chế độ "Do Not Disturb" (Không làm phiền), bạn chạm vào thanh trượt màu xám Treat as priority (Đặt ưu tiên). Đảm bảo thanh trượt "Block all" (Chặn tất cả) đã được tắt. Bây giờ bạn sẽ nhận được thông báo Snapchat trên thiết bị Android.

Abstract:
Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) của Android bằng cách chạm vào ứng dụng với biểu tượng bánh răng màu trắng trên nền màu. Kéo xuống và chọn Apps (Ứng dụng) ở giữa trang Cài đặt. Kéo xuống và chọn Snapchat. Chọn Notifications (Thông báo) ở giữa trang để mở trang thông báo của ứng dụng Snapchat. Chạm để chuyển thanh trượt màu xám {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} "Allow Peeking" (Cho phép thông báo) sang màu xanh dương {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Chạm vào mũi tên "Back" (Trở về) ở phía trên góc trái.


Bạn phải thường xuyên cư trú tại quốc gia nơi mình định nhập tịch. Điều này cũng có nghĩa là bạn chỉ được sinh sống tại quốc gia này trong một khoảng thời gian xác định. Nếu rời nước đó nhiều hơn vài tuần mỗi năm, bạn có thể không còn đáp ứng đủ điều kiện nhập tịch. Ví dụ, nếu rời Pháp lâu hơn 6 tháng, bạn có thể không còn đủ điều kiện nhập tịch tại đây. Phần lớn các nước sẽ không cho phép nhập tịch trừ khi bạn có một mức thu nhập nhất định. Một số quốc gia sẽ yêu cầu bằng chứng công việc của bạn tại chính nước đó. Nếu nhập tịch theo đường hôn nhân và chưa đi làm, bạn có thể phải cung cấp thông tin công việc của vợ hoặc chồng mình. Ví dụ, tại Đan Mạch, bạn phải chứng minh rằng mình có thể tự chi trả cho bản thân và gia đình mà không cần dựa vào trợ cấp từ chính quyền, ví dụ như hỗ trợ nhà ở hay phúc lợi xã hội. Nếu bạn là sinh viên, những yêu cầu này có thể thay đổi. Bạn có thể phải tốt nghiệp và đi làm toàn thời gian để đáp ứng đủ điều kiện nhập tịch. Nếu sở hữu nhà hoặc đất đai tại quốc gia nơi bạn xin nhập tịch, bạn có thể có cơ hội tốt hơn. Tại một số nước, ví dụ như Hy Lạp, Latvia, Bồ Đào Nha hay Cộng hòa Síp, bạn có thể có quyền công dân khi sở hữu một lượng tài sản nhất định.

Abstract: Tránh rời khỏi nước sở tại trong thời gian dài. Tăng mức thu nhập hàng năm. Mua tài sản tại nước mà bạn đang sinh sống.


Việc đặt ra các mục tiêu là một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm rủi ro trầm cảm trong tương lai. Để tạo ra các mục tiêu tích cực cho mình, việc đầu tiên bạn cần làm có thể là xác định những giá trị hoặc những điều cần ưu tiên. Những khao khát sâu kín trong tim sẽ mách bảo bạn điều gì có thể đem lại cho bạn một cuộc sống hạnh phúc. Liệt kê những giá trị hoặc những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn. Đó có thể là gia đình, bạn bè, việc làm, tình yêu, tiền bạc và một ngôi nhà. Nghĩ về những việc bạn đã làm trong quá khứ khiến bạn hứng thú và cố gắng nghĩ cách để đưa những việc đó vào cuộc sống hiện tại của bạn. Có khoảnh khắc nào mà bạn đã từng ước nó không bao giờ chấm dứt? Đó chính là những khoảnh khắc mà bạn nên tập trung vào. Có thể đó là những lần bạn ở bên cạnh bạn đời hoặc người yêu, con cái, bạn bè thân thiết, là những thời gian dành cho những lĩnh vực thuộc sở trường của bạn hoặc đem lại cho bạn sự thích thú (cắm trại, viết lách, hội họa, âm nhạc, v.v…) Nghề nghiệp mà bạn lựa chọn có thể tác động to lớn đến hạnh phúc của bạn trong cuộc sống. Rốt cuộc bạn sẽ trải qua 40 giờ mỗi tuần hoặc hơn để tập trung vào sự nghiệp của mình. Nếu công việc cũ không được như ý, bạn hãy thử một công việc khác. Đó là tất cả kinh nghiệm và có thể giúp bạn trưởng thành. Bạn muốn có một công việc mới trong tương lai dù sớm hay muộn? Hãy nghĩ về ngành nghề nào mà bạn có khả năng làm, được thưởng công xứng đáng và thú vị đối với bạn. Hãy kiên nhẫn. Nếu hiện tại chưa tìm được công việc nào, bạn hãy nghĩ về những hoạt động có thể tăng cơ hội tìm việc của bạn. Làm công việc tình nguyện nào đó, học một khóa ngắn hạn hoặc nâng cao trình độ; những điều đó có thể đem lại đem lại hiệu quả tuyệt vời cho lòng tự trọng và là điểm cộng trong bản lý lịch nghề nghiệp của bạn. Khi vừa phục hồi sau một giai đoạn trầm cảm, bạn có thể thấy khó khăn khi phải phá vỡ thói quen thụ động và quay trở lại với những đổi thay trong cuộc sống. Tuy nhiên sự tích cực và bận rộn có thể giúp bạn giảm khả năng những triệu chứng trầm cảm quay trở lại. Tập trung vào những bổn phận và trách nhiệm cần phải hoàn thành. Ví dụ bạn có thể rửa xe, nấu một bữa ăn ngon, cắt cỏ, thanh toán hóa đơn, đi mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, nghiên cứu một vấn đề nào đó, chăm sóc thú cưng, làm vườn. Danh sách các công việc sẽ còn rất dài. Khi làm những việc nho nhỏ như vậy, bạn sẽ cảm thấy mình dần dần có nhiều năng lực hơn, đồng thời lòng tự trọng và tự tin của bạn cũng được nâng cao. Nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy tự hào và hài lòng về mình. Lập một danh sách các hoạt động và mỗi ngày làm một việc trong đó. Ví dụ, một số hoạt động tích cực có thể nâng cao lòng tự trọng bao gồm: gửi bưu thiếp cho ai đó, chơi với con, góp tiền làm từ thiện, làm công việc tình nguyện, tham gia hoạt động vì mục đích tốt đẹp, đi làm tóc, trồng cây, chạy việc vặt cho cụ già hàng xóm, hoặc nói chuyện với một người bạn đang ở thời điểm khó khăn. Mỗi khi hoàn thành một việc, bạn hãy tự khen ngợi và chúc mừng bản thân vì đã làm tốt công việc đó. Khi đã xác định được những ưu tiên và các hoạt động cụ thể mà bạn muốn làm nhiều hơn nữa, bạn có thể liệt kê ra những mục tiêu đó, lớn hoặc nhỏ là tùy ý thích của bạn. Nhớ rằng mỗi mục tiêu phải là mục tiêu SMART. SMART là những chữ đầu của các từ Specific (cụ thể), Measurable (tính toán được), Attainable (có khả năng thực hiện), Realistic (thực tế) và Time-limited (kiểm soát thời gian). Một ví dụ về mục tiêu SMART là tập thể dục bằng cách chạy bộ một tiếng đồng hồ, ba lần mỗi tuần trong tháng tới. Bạn có thể tạo một danh sách các mục tiêu hoặc các hoạt động gồm 15 mục. Liệt kê các hoạt động từ đơn giản nhất đến khó khăn nhất. Bắt đầu bằng việc hoàn thành mục tiêu dễ nhất, sau đó dần dần phấn đấu đến mục tiêu khó nhất. Một mục tiêu nhỏ và dễ có thể là dắt chó đi dạo, trong khi mục tiêu lớn có thể là thăng tiến hoặc có một công việc mới. Tự chúc mừng sau mỗi bước tiến mà bạn đạt được dù nhỏ bé. Tự thưởng cho mình trong suốt quá trình với mỗi bước tiến bộ khi thực hiện một mục tiêu cụ thể. Tự đãi mình bằng một buổi spa, mát-xa, một bữa tối thật đặc biệt hoặc thứ gì đó mà bạn thích (một thú vui an toàn và không liên quan đến chất kích thích hay rượu). Mục tiêu cần phải liên tục chuyển động tới trước. Mỗi lần hoàn thành được một mục tiêu, bạn có thể bắt đầu đặt những mục tiêu mới và cao hơn. Nếu thấy một mục tiêu nào đó không đem lại hiệu quả, hoặc nếu muốn đổi ý, bạn hãy chuyển sang mục tiêu khác mà bạn nghĩ rằng sẽ hữu ích hơn. Theo dõi những hoạt động hàng ngày và các mục tiêu của bạn trong một quyển lịch. Việc này có thể giúp bạn theo dõi và nhớ được những mục tiêu và nhiệm vụ quan trọng. Một khi đã hoàn thành một mục tiêu, hãy đặt một mục tiêu mới! Ví dụ, nếu mục tiêu đầu tiên của bạn là giảm 5 kg, và bây giờ bạn muốn giảm thêm vài cân, bạn hãy tập trung vào đó. Hoặc, nếu bạn từng muốn tập thể dục nhiều hơn nhưng lại bị kẹt trong lịch trình buồn chán khi đến phòng tập gym, bạn hãy đặt mục tiêu là đi bộ đường dài hoặc chạy bộ ngoài trời. Cố gắng suy nghĩ một cách tích cực, ngay cả khi bạn trải qua sự thất bại. Hãy tự nói với mình những câu như, "Mình đã thất bại nhưng sẽ học được từ thất bại này và lần sau sẽ làm tốt hơn. Mình biết là mình sẽ làm được!" Viết câu thần chú này ra và mỗi ngày tự nói với mình nếu điều đó có ích cho bạn.

Abstract: Xác định các điều cần ưu tiên trong cuộc sống. Cân nhắc về các cơ hội nghề nghiệp. Nhận biết những hoạt động tích cực để đặt thành mục tiêu. Lập một danh sách toàn diện về các mục tiêu mà bạn có thể tập trung vào đó. Đánh giá sự tiến bộ của bạn và điều chỉnh cho phù hợp với hoàn cảnh.


Đây là một mẹo hay để trình diễn trước đám đông, vì bạn sẽ cần ba người tình nguyện giúp cho màn ảo thuật thành công. Nhớ rằng bạn phải mời đúng ba người; màn biểu diễn sẽ không có hiệu quả với hai hoặc bốn người. Tốt nhất là nên chọn người mà bạn không quen biết để cho khán giả không nghi ngờ rằng màn ảo thuật của bạn được sắp xếp trước. Phần này là vô cùng quan trọng. Bạn hãy lấy một tờ giấy và xé làm ba mảnh. Đưa mảnh giấy đầu tiên có một cạnh thẳng và một cạnh lởm chởm cho người thứ nhất. Đưa cho người thứ hai mảnh giấy ở giữa có hai cạnh đều lởm chởm. Đưa cho người còn lại mảnh giấy thứ ba có một cạnh thẳng và một cạnh lởm chởm. Mẹo này có thể sẽ không thành công nếu bạn không xé một tờ giấy thành ba mảnh, do đó bạn cần chuẩn bị sẵn một tờ giấy lớn. Chú ý đến người giữ mảnh giấy có hai cạnh đều lởm chởm. Mảnh giấy này là mấu chốt của trò ảo thuật. Người thứ nhất viết tên một người còn sống. Người thứ hai (người giữ mảnh giấy có hai cạnh lởm chởm) sẽ viết tên một người đã qua đời. Người thứ ba viết tên một người còn sống. Biểu diễn động tác rời khỏi phòng hoặc quay lưng lại khi những người tình nguyện viết. Họ sẽ bỏ mảnh giấy của mình vào một chiếc mũ hoặc hộp, và bạn không đụng vào những mảnh giấy đó. Yêu cầu những người tình nguyện tập trung hoàn toàn vào cái tên mà họ đã viết. Đặt chiếc mũ hoặc hộp trên đầu bạn, hoặc nhờ ai đó cầm chiếc hộp để tỏ ra rằng bạn không nhìn thấy bên trong. Tuyên bố với khán giả rằng bạn đã biết tên của người chết là gì và nhìn một cách tự tin vào người đã viết cái tên đó như thể bạn đang đọc ý nghĩ của họ. Cuối cùng, bạn hãy cho tay vào chiếc mũ và sờ tìm mảnh giấy có hai cạnh lởm chởm. Rút mảnh giấy ra với một động tác duyên dáng và đọc cái tên ghi trong đó trước sự ngạc nhiên của mọi người.

Abstract: Mời ba người tình nguyện. Đưa cho mỗi người một mảnh giấy. Yêu cầu mỗi người viết ra một cái tên. Tuyên bố rằng bạn sẽ rút ra tên của người đã chết. Rút tên.


Những tạp chí như Vogue (hay Teen Vogue), Allure, Elle, v.v… rất hữu ích khi bạn tìm hiểu về những kiểu tóc, kiểu trang điểm và trang phục mới. Nếu dự định hướng đến thế giới thời trang, có thể bạn sẽ cần đặt mua những tạp chí trời trang chuyên nghiệp hơn như Flaunt, Zink, MUSE, W, NYLON, v.v…. Các tạp chí thời trang chuyên sâu này xuất bản chủ yếu dành cho người mẫu, vì vậy qua đó bạn có thể tìm được những lời khuyên nội bộ. Người mẫu hiểu biết nhiều về thời trang vì nghề kiếm sống của họ là làm mẫu cho trang phục của các nhà thiết kế khác nhau. Nếu không biết nhiều về ngành này, bạn sẽ phải tự học. Việc đọc các blog thời trang và ghé thăm website của các nhà thiết kế là bước đi đúng đắn đầu tiên của bạn. Hãy chọn trang phục khiến bạn thấy thoải mái và thể hiện được bản thân dù không cần nói lời nào. Tránh những trào lưu thời trang mà bạn không thấy thích và đừng mặc loại trang phục khiến cơ thể bạn không thoải mái và thiếu tự nhiên. Nghiên cứu các tạp chí thời trang để lấy cảm hứng. Chọn trang phục hợp với phong cách của bạn. Cố gắng tạo ra một phong thái riêng, ví dụ như những bộ đồ của bà Jackie Kennedy. Bạn không cần phải mặc theo phong cách riêng mỗi ngày, chỉ cần thể hiện vào những dịp đặc biệt. Đảm bảo phải có vài đôi giày khác nhau để đi theo mùa, nhất là nếu ở vùng bạn ở thời tiết thay đổi đột ngột. Nếu bạn là nữ: Đi giày búp bê, dép xỏ ngón, giày cao gót trong mùa xuân. Đi giày Indian sandals, dép xỏ ngón, giày vải vào mùa hè. Đi giày Mary Janes, giày bệt tông màu đất và bốt cao bồi trong mùa thu. Đi giày bốt lông cừu hay các loại bốt ấm khác vào mùa đông.  Nếu bạn là nam: Đi giày tây kiểu wingtips, derby và loafers vào mùa xuân. Đi giày mọi, dép thể thao và giày vải trong mùa hè. Đi giày chunky brogues, bốt cổ ngắn và giày moccasins trong mùa thu. Đi giày oxfords và bốt vào mùa đông. Mỗi lần nỗ lực chăm chút cho vẻ ngoài của mình, bạn nhất định phải phô ra trước mọi người vào lúc này hoặc lúc khác. Hãy cùng bạn bè đi ra ngoài càng nhiều càng tốt. Bạn có thể đi khiêu vũ hay đi ăn tối ở nhà hàng hoặc bất cứ nơi nào bạn thích. Hãy vui vẻ và tận hưởng! Người mẫu đứng thẳng và vươn cao mỗi bước đi khi trình diễn bộ trang phục họ đang mặc. Ngoài việc giúp bạn trông như người mẫu, dáng điệu đúng còn tốt cho sức khỏe, khiến bạn có vẻ mảnh mai hơn và cho mọi người thấy rằng bạn tự tin như thế nào. Dáng điệu đẹp còn tác động đến lòng tự tin của bạn, một tố chất thiết yếu làm nên cá tính của người mẫu. Khi đứng, bạn hãy đứng thẳng người, nâng cằm lên, mở rộng lồng ngực và vươn vai về phía sau. Khi ngồi, đừng buông thõng người. Hãy ngồi thẳng lên, tựa vào lưng ghế. Để trông giống người mẫu, bạn cần một dáng đi mẫu cực kỳ nghiêm khắc. bạn phải có dáng điệu chuẩn, bước đi thẳng hàng, chân nọ đặt lên trước chân kia, tay buông lỏng hai bên sườn và bước đi với sự quả quyết. Bước những bước dài và đảm bảo phải đặt chân nọ lên trước chân kia thẳng hàng. Giữ những ngón chân hướng thẳng tới trước khi bước đi. Để tay hai bên sườn và đung đưa tự nhiên khi bước đi. Bước đi như thể bạn đang có một mục tiêu hoặc mục đích, cho dù không phải như vậy. Nếu bạn đi ngang qua một căn phòng, hãy chọn một điểm và tiến thẳng tới đó.

Abstract: Đặt mua các tạp chí thời trang và đọc từ đầu đến cuối. Học hỏi về thời trang và nhà thiết kế. Tạo nên phong cách riêng của bạn. Đi giày phù hợp với quần áo và theo mùa. Hãy bước ra ngoài và cho mọi người nhìn thấy bạn. Thể hiện một phong thái tự tin. Luyện tập đi như người mẫu.


Việc ngăn chặn ốc xâm nhập vào bể cá sẽ giúp bạn đỡ tốn thời gian và tránh được nhiều rắc rối. Hãy kiểm tra cây thủy sinh hoặc các vật trang trí để đảm bảo không có ốc và trứng ốc trước khi cho vào bể cá. Cách ly cây thủy sinh bằng cách cho cây vào một bể riêng. Để cây ở đó vài tuần và nhặt mọi con ốc mà bạn tìm thấy. Ngâm cây vào dung dịch diệt ốc để loại bỏ ốc và trứng. Pha dung dịch gồm 1 phần thuốc tẩy với 19 phần nước, tức là khoảng ¾ cốc thuốc tẩy pha với 4 lít nước. Ngâm cây trong dung dịch trong 2-3 phút, lấy ra và rửa lại thật sạch dưới vòi nước chảy trong 5 phút. Cách này có thể khá mạnh đối với một số loài cây, do đó không có gì đảm bảo là nó không làm hại cây. Bạn cũng có thể cho cây vào dung dịch nhôm sulfate và nước. Pha 2-3 thìa cà phê nhôm sulfate với 4 lít nước và khuấy tan. Ngâm cây trong dung dịch tối thiểu 2-3 tiếng, tối đa 24 tiếng. Khi lấy cây ra khỏi dung dịch, bạn cần rửa kỹ trước khi cho vào bể cá.

Abstract: Kiểm tra kỹ mọi thứ trước khi cho vào bể cá. Cách ly mọi thứ trước khi cho vào bể cá. Ngâm các vật trang trí bể cá vào dung dịch diệt ốc trước khi cho vào bể.


Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống dị ứng hoặc thuốc giúp giảm cảm giác ngứa, khó chịu. Bạn cũng có thể mua kem kháng histamine không kê đơn để xoa dịu các triệu chứng này. Thoa kem theo hướng dẫn trên bao bì. Hai yếu tố này đều có thể kích thích phát ban do HIV và khiến phát ban trở nặng. Nếu phải ra ngoài, bạn nên thoa kem chống nắng để bảo vệ da hoặc mặc áo dài tay, quần dài. Mặc áo khoác và quần áo ấm khi ra ngoài để tránh để da tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh. Nước nóng có thể kích thích phát ban. Bạn nên ngâm mình trong bồn nước mát hoặc bồn tắm bọt biển để xoa dịu da. Bạn có thể vỗ nước ấm lên da nhưng không được chà xát khi tắm. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm tự nhiên cho da, ví dụ như các loại kem chứa dầu dừa hoặc lô hội, để giúp da lành lại ngay sau khi tắm. Lớp da trên cùng giống như miếng bọt biển, nên việc thoa kem dưỡng ẩm sau khi kích thích lỗ chân lông sẽ giúp giữ nước bên trong da và ngăn ngừa khô da. Xà phòng chứa hóa chất có thể kích ứng da và khiến da khô, ngứa. Bạn nên tìm mua sản phẩm xà phòng dịu nhẹ, ví dụ như xà phòng cho bé, hoặc sữa tắm thảo mộc có bán tại các hiệu thuốc. Tránh dùng sản phẩm chứa các hóa chất như Petrolatum; Methyl-, Propyl-, Butyl-, Ethylparaben và Propylene Glycol. Đây là các nguyên liệu dạng tổng hợp có thể kích ứng da hoặc gây phản ứng dị ứng. Bạn có thể tự làm sữa tắm thảo mộc với chất dưỡng ẩm tự nhiên như dầu ôliu, lô hội và dầu hạnh nhân. Nên thoa sản phẩm dưỡng ẩm tự nhiên cho da sau khi tắm và suốt cả ngày để giữ ẩm cho da. Quần áo từ vải tổng hợp hoặc sợi khiến da không thở được có thể khiến bạn đổ mồ hôi và khiến da kích ứng thêm. Quần áo bó sát có thể chà xát lên da và khiến phát ban do HIV trở nặng. Bạn nên để thuốc chống HIV mà bác sĩ kê đơn được phát huy tác dụng. Thuốc giúp cải thiện lượng tế bào T và điều trị các triệu chứng như phát ban do HIV, miễn là bạn không có phản ứng dị ứng với thuốc.

Abstract: Thoa kem thuốc lên vùng phát ban. Tránh ánh nắng trực tiếp hoặc nhiệt độ quá lạnh. Tắm nước mát. Dùng xà phòng dịu nhẹ hoặc sữa tắm thảo mộc. Mặc quần áo từ chất liệu cotton mềm. Tiếp tục uống thuốc kháng vi-rút.


Đọc truyện lên xem từng câu nghe như thế nào, đặc biệt là các đoạn đối thoại. Chú ý xem từng đoạn trong truyện nghe có mượt mà không. Kiểm tra xem có câu hoặc cụm từ nào nghe trúc trắc và gạch dưới để sau đó sửa lại. Chú ý xem câu chuyện của bạn có bám theo bản phác thảo cốt truyện không, và có xung đột rõ ràng dành cho nhân vật chính không. Việc đọc truyện lên thành tiếng còn giúp bạn kiểm tra các lỗi chính tả, ngữ pháp hoặc dấu chấm câu. Đối với truyện ngắn, nguyên tắc chung là ngắn hơn thường tốt hơn. Hầu hết truyện ngắn có độ dài khoảng 1.000 -7.000 từ, hoặc một đến mười trang. Đừng ngại lược bỏ các cảnh hoặc các câu văn để truyện ngắn gọn và chặt chẽ hơn. Đảm bảo chỉ đưa vào các chi tiết hoặc các khoảnh khắc thực sự cần thiết cho câu chuyện mà bạn muốn kể. Hầu hết các biên tập viên và người đọc sẽ nhìn vào tên truyện trước để quyết định có nên đọc tiếp hay không. Hãy chọn một nhan đề khiến người đọc tò mò hoặc thích thú để khuyến khích họ đọc câu chuyện thực sự. Sử dụng chủ đề, hình ảnh hoặc tên nhân vật trong truyện để đặt tên truyện. Ví dụ, "Tôi có chuyện muốn kể với các bạn" (truyện ngắn của Alice Munro) là một nhan đề tốt, vì đó là một câu của một nhân vật trong truyện và nói trực tiếp với người đọc, trong đó "Tôi" có chuyện muốn chia sẻ với người đọc. "Tuyết, Tinh, Táo" của Neil Gaiman cũng là một nhan đề tốt vì nó giới thiệu ba sự vật vốn đã thú vị và còn thú vị hơn khi được đặt trong cùng một truyện. Cho bạn bè, gia đình và bạn học ở trường đọc truyện của bạn. Hỏi xem họ có thấy truyện xúc động và hấp dẫn không. Hãy cởi mở với những lời phê bình mang tính xây dựng, vì có thể nhờ đó mà truyện của bạn sẽ hay hơn. Bạn cũng có thể tham gia vào một nhóm sáng tác và nộp truyện ngắn của bạn để thảo luận. Bạn cũng có thể đứng ra lập một nhóm sáng tác cùng bạn bè để mọi người cùng bàn luận về tác phẩm của nhau. Khi nhận được phản hồi, bạn nên đọc lại truyện lần nữa để có bản thảo tốt nhất.

Abstract: Đọc truyện lên thành tiếng. Đọc lại để đảm bảo câu chuyện nghe sáng sủa và mạch lạc. Đặt một nhan đề cuốn hút. Mời những người khác đọc và phê bình truyện.


Mặc dù phương pháp này hiệu quả với mọi đồng xu, nhưng an toàn với các đồng xu mới trong khi phương pháp khác thì không. Axit trong các phương pháp từ 1 đến 4 sẽ biến đồng xu chất liệu kẽm thành màu đen. Sau năm 1982, chất liệu đồng có giá quá cao để làm đồng xu có giá trị thấp. Vì vậy, chất liệu kẽm (kim loại rẻ tiền hơn) đã được sử dụng.

Abstract: Lấy một đồng xu bẩn và cục tẩy.


Ví dụ như với số điện thoại (555)555-1234, đó sẽ là 5555551234@. Bạn cần biết nhà mạng của người nhận. Thêm tên miền vào cuối địa chỉ. Ví dụ: nếu số điện thoại ở bước trên là số của mạng AT&T ở Hoa Kỳ, địa chỉ email người nhận sẽ là 555551234@txt.att.net.   Carrier Domain  AT&T @txt.att.net (SMS)@mms.att.net (MMS)  Verizon @vtext.com (SMS)@vzwpix.com (MMS)  T-Mobile @tmomail.net  Sprint @messaging.sprintpcs.com  Alltel @message.alltel.com  BellSouth Mobility @blsdcs.net  Blue Sky Frog @blueskyfrog.com  Boost Mobile @myboostmobile.com  Cellular South @csouth1.com  Cellular One West @mycellone.com  Cellular One @mobile.celloneusa.com  Cincinnati Bell @gocbw.com  Cricket @sms.mycricket.com (SMS) @mms.mycricket.com (MMS)   Edge Wireless @sms.edgewireless.com  Einstein PCS @einsteinsms.com  Metro PCS @mymetropcs.com  Nextel @messaging.nextel.com  Orange @orange.net  Pagenet @pagenet.pagenet.ca  PCS Rogers @pcs.rogers.com  Powertel @voicestream.net  Virgin Mobile Canada @vmobile.ca  U.S. Cellular @email.uscc.net   Vodafone New Zealand  @mtxt.co.nz  Virgin Mobile UK @vxtras.com   Nếu gửi hình, dùng địa chỉ MMS nếu có. Nếu nhà mạng của bạn không được liệt kê ở trên, hãy kiểm tra trang hỗ trợ của họ. Bạn có thể gửi thư như bình thường. Người nhận sẽ nhận được tin nhắn chỉ sau vài giây.

Abstract: Mở chương trình hay dịch vụ email của bạn. Soạn thư mới. Địa chỉ gửi đến sẽ bắt đầu bằng số điện thoại người nhận (bao gồm mã vùng) viết liên tiếp. Nhập tên miền dịch vụ mà bạn đang gửi tin nhắn đến. Gửi tin nhắn.


" Hầu hết các huấn luyện viên cho rằng giảm mỡ bụng tùy thuộc vào 90 phần trăm chế độ ăn uống và tập thể dục chỉ chiếm 10 phần trăm còn lại. Nếu bạn chưa áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, thì bước này là cực kỳ quan trọng. Giảm lượng đường và calo có trong carbohydrat chế biến trắng giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh hơn. Bao gồm calo dạng lỏng như nước ngọt, cà phê và rượu. Hầu hết chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn phải loại thức ăn chế biến sẵn ra khỏi bữa ăn hằng ngày thì mới có thể giảm mỡ bụng nhanh và tốt cho sức khỏe. Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 và 50 cần ăn ít nhất 2,5 cốc rau mỗi ngày. Lựa chọn rau quả theo màu sắc. Bạn nên ăn rau củ với nhiều màu sắc khác nhau để nạp đủ chất dinh dưỡng. Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ăn từ 1,5 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày. *Ăn loại trái cây ưa thích giúp tăng cường khẩu vị đối với thực phẩm lành mạnh. Chọn loại ngũ cốc như quinoa, gạo lứt và lúa mạch hơn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc càng ít chế biến sẵn thì càng tốt cho cơ thể của bạn.  Chọn ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa chúng không làm tăng đường huyết, và giúp bạn no lâu hơn. Truy cập glycemicindex.com để xem món ăn ưa thích của bạn có phù hợp với chỉ số đường huyết hay không. Ăn protein chất lượng cao, như cá hồi, cá ngừ, gà tây, thịt gà và các loại đậu mỗi ngày (phụ nữ có thai, cho con bú, hoặc muốn có thai nên cẩn thận về lượng thủy ngân trong chế độ ăn uống và tránh ăn một số loại cá quá nhiều). Bổ sung sữa ít béo dưới dạng sữa chua. Sữa chua giảm nồng độ cortisol bằng canxi. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua bình thường, và 1 phần mỗi ngày thêm vào chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn 600mg catechin, chất chống oxy hóa có trong trà xanh, sẽ giảm mỡ nội tạng gấp 16 lần so với những người không uống trà xanh. Bạn nên uống trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Bạn phải uống nóng để có được lợi ích từ trà xanh.

Abstract: Ghi nhớ câu châm ngôn "cơ bụng được tạo nên từ nhà bếp. Cắt giảm đường hóa học và các loại hạt. Lên kế hoạch ăn uống bao gồm trái cây và rau quả. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Lên kế hoạch nạp protein. Uống 2 đến 5 cốc trà xanh mỗi ngày.


Khi nào là thời điểm phù hợp để khai nhận mắc chứng si mê bàn chân? Không có nguyên tắc vàng, nhưng có lẽ là bạn "không" nên khai nhận trong lúc làm tình. Thay vào đó, chọn lúc nào mà bạn và người ấy đang đi chơi với nhau và đã có thiện cảm với nhau, và tìm một chỗ riêng tư để thổ lộ. Bạn có thể nói khi đã trở về nhà và cho rằng hai bạn sắp sửa quan hệ tình dục lần nữa. Khai nhận giữa lúc đang quan hệ hay ôm ấp có thể gây ra phản ứng bất ngờ mà bạn chưa sẵn sàng đón nhận, và làm mất tâm trạng (mặc dù không ảnh hưởng đến sau này!). Mặc dù chứng si mê bàn chân là thứ mà bạn đã nghe lâu nay và dường như quá bình thường đối với bạn, nhưng bạn cần phải thông cảm cho người yêu mình. Chắc chắn bạn nghĩ rằng bàn chân thật nóng bỏng, và nhiều người cũng có chung suy nghĩ đó. Tuy nhiên, đối với một người không mắc chứng si mê bàn chân thì điều bạn nói sẽ khiến họ hơi bất ngờ, do đó bạn đừng nói ra một cách đơn giản không chút cảm xúc. Hãy nói rằng, "Anh có điều này cần cho em biết..." và cho người yêu thấy rằng bạn đang có điều quan trọng cần nói để họ chú ý. Đừng tỏ ra "quá" lo lắng nếu không họ cũng trở nên lo lắng. Chỉ thể hiện sự lo lắng vừa đủ để đối phương thấy rằng bạn thật sự quan tâm đến cảm xúc của họ. Hãy thành thật nói rằng, "À, anh có sở thích đối với bàn chân", hoặc "Anh muốn em biết rằng anh có tật si mê bàn chân". Tất cả chỉ có vậy. Không cần thiết phải nói lý do hay bạn đã phát hiện mình bị như vậy bao lâu, hay bạn yêu thích bàn chân cỡ nào. Bạn chỉ nên thừa nhận một cách đơn giản và cảm nhận sự nhẹ nhõm khi cuối cùng đã trút được gánh nặng. Giao tiếp bằng mắt, nhìn thẳng vào họ và chờ xem phản ứng. Nếu họ không nói gì thì bạn có thể hỏi, "Anh/em nghĩ thế nào?". Nói chung, bạn nên cho họ một chút thời gian để xử lý tin tức vừa nghe được. Họ có thể đón nhận tin này với các cảm xúc khác nhau. Kịch bản tốt nhất là họ nói rằng, "Thật chứ? Thật kỳ quặc nhưng anh/em không bận tâm đâu!". Tuy nhiên, nhiều khả năng họ sẽ hỏi thêm thông tin hoặc không biết phải phản ứng thế nào. Kịch bản tệ nhất là đối phương hoàn toàn không chấp nhận sở thích tình dục của bạn và nghĩ điều đó thật ghê tởm. Dù thế nào thì bạn đã nói ra rồi, và bây giờ là lúc phải thể hiện sự chín chắn và đối phó với phản ứng của người ấy một cách bình tĩnh. Bất kể chuyện gì xảy ra, bạn nên tự hào về bản thân vì đã thành thật. Nếu họ lập tức chấp nhận chứng si mê bàn chân của bạn thì thật tuyệt vời. Hãy chuẩn bị tinh thần cho một đêm với những trò chơi kỳ quặc. Nếu người yêu bạn cần thời gian để chấp nhận thì bạn nên tôn trọng họ. Đừng cố gắng sờ bàn chân họ quá nhiều trong lần hôn tiếp theo, mà hãy chờ họ mở đèn xanh. Nếu người yêu bạn nói thẳng là không thích thì bạn cũng không cần ép buộc. Sau cùng thì cuộc sống rất ngắn ngủi và sự thật là bạn mắc chứng si mê bàn chân. Bây giờ là lúc bạn quyết định có nên theo đuổi mối quan hệ này hay không khi bạn không được phép ấp ủ sự si mê của mình. Có khả năng sau một thời gian họ sẽ quen dần và trở nên tò mò về sở thích của bạn.

Abstract: Chọn thời điểm phù hợp. Thể hiện một chút lo lắng. Bắt đầu khai nhận. Ứng xử phù hợp với cảm xúc của đối phương.


Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách dùng một trong các cổng USB-C của máy tính. Để sao lưu dữ liệu trên hệ điều hành Mac, bạn sẽ cần một ổ cứng gắn ngoài để chứa dữ liệu sao lưu. Ổ cứng gắn ngoài phải được định dạng phù hợp với máy tính Mac để thao tác hiệu quả. Bạn cũng có thể dùng ổ đĩa flash với dung lượng lớn tại bước này. Nếu ổ cứng gắn ngoài đã chọn sử dụng kết nối USB 3.0, bạn cần bộ chuyển đổi USB 3.0 sang USB-C để kết nối ổ cứng với máy tính. Nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn.  Nhấp vào tên của ổ cứng gắn ngoài trong cửa sổ.  Thao tác này sẽ yêu cầu Time Machine tiến hành sao lưu dữ liệu trên máy Mac vào ổ cứng gắn ngoài. Bạn sẽ thấy thông báo "Time Machine has finished..." (Cỗ máy thời gian đã hoàn tất…) khi quá trình sao lưu kết thúc; lúc này bạn có thể nhả và gỡ ổ cứng gắn ngoài.

Abstract: Kết nối ổ cứng gắn ngoài với máy tính Mac. Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chọn hệ thống…) ở gần phía trên trình đơn. Nhấp vào ứng dụng Time Machine (Cỗ máy thời gian) với biểu tượng mặt đồng hồ màu xanh lá và màn hình sẽ hiển thị cửa sổ Time Machine. Nhấp vào Select Backup Disk… (Chọn ổ đĩa sao lưu) ở gần đầu trang để mở một cửa sổ mới. Chọn ổ cứng gắn ngoài. Nhấp vào Use Disk (Dùng ổ đĩa) ở bên dưới cửa sổ để đặt ổ cứng gắn ngoài làm ổ đĩa sao lưu của Time Machine trên máy Mac. Nhấp vào biểu tượng mặt đồng hồ của Time Machine ở phía trên góc phải màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Back Up Now (Sao lưu ngay) ở gần phía trên danh sách lựa chọn. Chờ quá trình sao lưu hoàn tất.


Để tránh phải phẫu thuật ghép xương tốn kém, bạn cần phải ngăn ngừa xảy ra tình trạng tiêu xương chân răng. Việc này khá dễ dàng, miễn là bạn thực hiện đúng các bước cần thiết. Tất cả những điều bạn cần làm là giữ vệ sinh răng miệng tốt và tuân theo một số bước đơn giản: Đánh răng kỹ sau mỗi bữa ăn – đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày để ngăn ngừa các bệnh về nướu. Đánh răng là cách để loại bỏ các mảng bám gây ra các bệnh về nướu và tiêu xương chân răng. Dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng. Chỉ nha khoa có thể loại bỏ các mảng bám vẫn còn sau khi đánh răng. Dùng chỉ nha khoa là điều bắt buộc sau khi đánh răng, vì các mảng bám có thể vẫn còn lại trong những vị trí mà lông bàn chải không với tới. Sâu răng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tiêu xương chân răng. Bạn có thể phòng chống sâu răng bằng cách đi khám nha khoa định kỳ để được làm sạch kỹ và chăm sóc răng toàn diện. Để bảo tồn xương chân răng, bạn cần phải giữ sức khỏe cho toàn bộ hàm răng. Đến gặp nha sĩ cách 6 tháng một lần để được làm sạch răng định kỳ, một điều bắt buộc để duy trì thật tốt vệ sinh răng miệng. Thường xuyên trao đổi với nha sĩ để họ có thể giúp bạn theo dõi sức khỏe răng miệng và ngăn ngừa các vấn đề về nướu. Bạn cũng có thể được chụp x-quang để xác định rõ những vùng bị tiêu xương. Nếu bạn bỏ qua các buổi kiểm tra răng định kỳ, có thể tình trạng tiêu xương chân răng chỉ được phát hiện khi đã ở giai đoạn không thể khôi phục. Kem đánh răng chứa flo có thể bảo vệ răng và nướu khỏi bị mất xương chân răng bằng việc cung cấp các khoáng chất cần thiết cho xương và men răng. Việc sử dụng thêm flo ngoài kem đánh răng không được khuyến khích, vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề khác về sức khỏe. Dùng kem đánh răng có flo mỗi ngày một lần, những lần khác có thể dùng kem đánh răng thông thường. Không cho trẻ em dưới 10 tuổi sử dụng kem đánh răng có flo. Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho xương, bao gồm cả răng. Các thực phẩm giàu canxi và thực phẩm bổ sung canxi sẽ giúp cơ thể nhận được đủ lượng canxi cần thiết để xây dựng và tăng cường độ chắc khỏe của xương và răng, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ tiêu xương chân răng và gãy xương. Các thực phẩm như sữa ít béo, sữa chua, phô mai, rau bina và sữa đậu nành rất giàu canxi và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ chắc khỏe của răng và xương. Canxi cũng có bán dưới dạng viên uống thực phẩm bổ sung. Uống 1 viên (Caltrate 600+) sau bữa sáng và 1 viên sau bữa tối. Nếu lỡ bỏ sót liều nào, bạn hãy uống bù ngay khi nhớ ra. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung vitamin D hoặc tắm nắng để đảm bảo duy trì mức vitamin D thích hợp trong cơ thể. Vitamin D giúp tăng mật độ xương bằng cách hỗ trợ cơ thể hấp thụ và giữ lại canxi. Để xác định tình trạng thiếu vitamin D, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc xét nghiệm máu để đo lượng vitamin D trong máu. Kết quả dưới 40ng/ml cho thấy sự thiếu hụt vitamin D trong máu. Mức vitamin D bình thường nên có trong máu là 50 ng/ml. Uống thực phẩm vitamin D mỗi ngày với liều dùng 5.000 IU.

Abstract: Ngăn ngừa tiêu xương chân răng bằng cách giữ vệ sinh răng miệng thật tốt. Đến phòng khám nha khoa định kỳ để làm sạch răng. Đánh răng bằng kem đánh răng có flo. Tăng lượng canxi nạp vào để hỗ trợ sức khỏe của răng. Nạp đủ vitamin D để hấp thụ tốt canxi.


Nếu chế biến nhiều tôm, bạn cần cho thêm lương bơ vừa đủ để phủ kín mặt chảo. Bạn nên chuẩn bị đủ dầu để phủ đầy mặt chảo nhưng không cần phải để dầu ngập tôm. Gia vị thơm thường là gia vị chế biến trong dầu, tạo ra vị thơm cho món tôm. Bạn có thể thêm một số nguyên liệu sau: 1/2 cốc hành lá cắt nhỏ. 3-5 tép tỏi nghiền. 1-2 thìa súp gừng băm. Thường sẽ mất khoảng 3-4 phút. Trong khi làm chín mặt đầu tiên, bạn sẽ cho gia vị vào. Bạn cần đảo đều tôm để gia vị phủ đều lên mặt ngoài của tôm, sau đó để yên đến khi mặt đầu tiên của tôm đã chín. Một số gia vị tùy chọn như sau:  Tôm rang vị Mexico: Muối, nước chanh, ớt, ớt cayenne, bột ớt, bột tỏi (nếu bạn không dùng tỏi tươi) Tôm rang vị Địa Trung Hải: Muối, nước chanh, tiêu đen, lá kinh giới, bột tỏi (nếu bạn không dùng tỏi tươi). Chế biến bằng dầu ô liu. Tôm rang vị Cajun: Muối, ớt chuông, ớt cayenne, cỏ xạ hương, ớt và tiêu đen, bột ớt, bột củ hành/tỏi (nếu bạn không dùng nguyên liệu tươi). Chế biến bằng bơ. Tôm mất độ ẩm rất nhanh nên bạn chỉ cần để mặt ngoài của tôm chín và có màu hồng, sau đó tắt bếp. Tôm sẽ có những vệt to màu hồng, không chỉ riêng màu trắng khi chín. Dọn món tôm lên ăn trong chảo nóng để món ăn không nhanh nguội.

Abstract: Đun chảy 2 thìa súp bơ nhạt hoặc đun dầu ô liu trong chảo với lửa to vừa. Thêm hương vị hoặc gia vị thơm bất kỳ. Xếp một lớp tôm nguyên vỏ vào chảo và đun đến khi mặt dưới tôm có màu hồng. Nêm nếm và đảo đều tôm trong khi chế biến. Lật tôm và đun tiếp đến khi toàn bộ mặt ngoài của tôm có màu hồng.


Có nhiều dịch vụ lưu trữ ảnh miễn phí như Picasa Web Albums, Imgur, Flickr hay Photobucket. Bạn hãy đọc điều khoản thật cẩn thận. Một số dịch vụ sẽ làm giảm chất lượng ảnh hay gỡ ảnh xuống khi có quá nhiều người xem (vì việc này sử dụng băng thông của máy chủ). Một số dịch vụ blog lưu trữ cho phép bạn tải ảnh bằng công cụ quản trị viên của blog. Nếu bạn sử dụng máy chủ web mất phí, hãy tải ảnh lên trang của bạn bằng dịch vụ FTP. Tạo thư mục "images" (Ảnh) để lưu các tập tin một cách khoa học. Nếu muốn dùng ảnh từ website khác, bạn cần xin phép người sáng tạo. Nếu họ đồng ý, bạn có thể tải ảnh về máy, sau đó đăng tải lên dịch vụ lưu trữ ảnh. Mở tài liệu HTML nơi ảnh được hiển thị của web. Nếu muốn chèn ảnh vào diễn đàn, bạn có thể gõ trực tiếp vào bài viết. Nhiều diễn đàn sử dụng hệ thống tùy chỉnh thay cho HTML. Hãy hỏi những người dùng diễn đàn khác nếu bạn không biết cách làm. Tìm vị trí chèn ảnh trong đoạn HTML. Gõ thẻ  tại đây. Đây là thẻ trống, tức là nó sẽ đứng một mình, không cần thẻ kết thúc. Bạn chỉ cần chèn ảnh vào giữa hai giấu ngoặc.  Truy cập web lưu trữ ảnh. Nhấp chuột phải vào ảnh (nhấn phím control và nhấp chuột trên Mac) sau đó chọn "Copy Image Location" (Sao chép địa chỉ ảnh). Bạn có thể nhấp chuột vào "View Image" (Hiển thị ảnh) để xem ảnh trên trang riêng, sau đó chép URL từ thanh địa chỉ. Nếu bạn đăng ảnh lên thư mục ảnh trên website của mình, hãy liên kết với ảnh bằng đường dẫn /images/têntậptinảnh. Nếu không được thì có thể thư mục ảnh đang nằm trong một thư mục khác. Hãy chuyển nó về thư mục gốc. Có thể bạn đã biết, thuộc tính HTML nằm trong thẻ để sửa đổi nó. Thuộc tính src là viết tắt của "source" để thông báo cho trình duyệt web vị trí tìm kiếm hình ảnh. Gõ src=" " và dán URL ảnh vào trong dấu ngoặc kép. Sau đây là ví dụ:  Về mặt kỹ thuật, HTML có đủ mọi yếu tố để hiển thị ảnh, nhưng nếu thêm thuộc tính alt thì sẽ tốt hơn. Thuộc tính này thông báo cho trình duyệt web nên hiển thị văn bản gì nếu không tải được ảnh. Quan trọng hơn, thuộc tính này giúp các công cụ tìm kiếm xác định được nội dung ảnh và cho phép người đọc màn hình miêu tả nội dung cho người khiếm thị. Làm theo ví dụ dưới đây, thay đổi đoạn văn bản trong dấu ngoặc kép:  Nếu bức ảnh không quan trọng với nội dung của trang, bạn hãy thêm thuộc tính alt không kèm văn bản (alt=""). Lưu tập tin HTML vào website. Truy cập trang vừa chỉnh sửa hoặc tải lại trang đã mở. Bạn sẽ thấy hình ảnh xuất hiện. Nếu ảnh bị nhầm kích thước hoặc bạn chưa hài lòng vì một lý do nào đó, hãy đọc phần tiếp theo.

Abstract: Tải ảnh lên internet. Mở tập tin HTML. Bắt đầu với thẻ img. Tìm URL của ảnh. Đặt URL vào thuộc tính src. Thêm thuộc tính alt. Lưu thay đổi.


Trộn các nguyên liệu trên với tỷ lệ bằng nhau theo trọng lượng. Bạn có thể mua thạch cao tại các cửa hàng bán đồ thủ công hoặc vật liệu sửa chữa nhà cửa; còn bột ngô thì cửa hàng thực phẩm nào cũng có. Nếu không có cách nào để biết trọng lượng của các nguyên liệu, bạn cứ đong mỗi thứ 2/3 cốc (khoảng 100 g). Nếu không có bột ngô, bạn có thể thay bằng bột mì với cùng tỷ lệ. Thạch cao sẽ cứng lại trong dạ dày của chuột và cuối cùng sẽ giết chết chúng. Bước này không bắt buộc, nhưng độ ngọt của đường sẽ dụ lũ chuột ăn nhều hơn. Sau khi trộn 1 phần thạch cao và 1 phần bột ngô, bạn hãy trộn thêm nửa phần đường. Rót sữa vào hỗn hợp bột. Có thể bạn cần nhiều sữa hơn, nhưng bạn nên bắt đầu bằng 1 cốc để hỗn hợp khỏi nhão. Nếu không có sẵn sữa, bạn có thể dùng nước cũng được. Sữa sẽ giúp hỗn hơp có hương vị thơm ngon và thu hút lũ chuột hơn, nhưng thường thì chúng vẫn ăn bả vì đã có bột ngô hoặc bột mì. Hỗn hợp này không độc đối với người nên bạn có thể dùng tay trần cũng không sao. Nhưng nếu bạn không muốn bị dính tay thì nên đi găng tay. Nếu hỗn hợp không dính với nhau và vẫn thấy bột rời, bạn hãy cho thêm nước hoặc sữa, mỗi lần một thìa. Bạn cần nhào thành khối bột có thể nặn thành các viên tròn như đất sét. Nếu bột có vẻ như quá nhão, hãy cho thêm thạch cao và bột ngô/bột mì với tỷ lệ bằng nhau, nhớ thêm vào từng thìa một cho đến khi đạt kết cấu mong muốn. Ngắt một ít bột và lăn trong hai bàn tay để vo thành các viên tròn nhỏ. Nếu thích, bạn có thể nặn nhỏ hơn nữa – dù nhỏ cỡ nào thì chuột cũng sẽ ăn bả. Đặt các viên bả vào nơi mà bạn thấy có dấu hiệu của chuột (ngoài tầm với của trẻ em và thú cưng), và kiểm tra lại sau 1-2 ngày để chắc chắn là chúng đã ăn. Nếu chuột không ăn, có lẽ bạn cần phải đem bả ra chỗ khác. Nếu lũ chuột vẫn không đụng đến, có thể bạn cần phải làm mẻ mới.

Abstract: Trộn 100 g thạch cao và 100 g bột ngô trong chiếc bát lớn. Thêm 1/3 cốc (60 g) đường để tăng độ hấp dẫn. Bắt đầu với 1 cốc (240 ml) sữa. Dùng hai tay nhào bột. Nặn hỗn hợp thành các viên tròn cỡ bằng quả bóng gôn.


Đặt tỏi trên đĩa nhỏ và làm nóng nhanh ở mức nhiệt cao. Bạn sẽ thấy vỏ tỏi nhăn lại và mềm ra.

Abstract: Cho tép tỏi vào lò vi sóng khoảng 5-10 giây.


Tùy vào mức độ nghiêm trọng của chỗ gãy, bạn có thể gọi cấp cứu hoặc đến bệnh viện. Một phút dành để đánh giá tình hình trước khi chọn cách xử lý có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm. Bạn có nhiều khả năng bị gãy tay nếu nghe thấy tiếng "tách" hoặc tiếng "rắc". Các dấu hiệu khác cho thấy hiện tượng gãy tay là đau dữ dội, cơn đau có thể tăng khi cử động, sưng, bầm tím, biến dạng cánh tay, khó khăn khi úp hoặc ngửa bàn tay. Gọi cấp cứu hoặc đến bệnh viện càng sớm càng tốt nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu sau: Nạn nhân không có phản ứng, không thở hoặc không cử động; máu chảy ồ ạt; thậm chí chỉ cần ấn nhẹ hoặc cử động nhẹ cũng gây đau; tê đầu chi nơi bị gãy (như các ngón tay) hoặc bầm tím đầu ngón tay; bạn nghi ngờ xương bị gãy ở cổ, đầu hoặc lưng; nếu xương trồi lên khỏi da; hoặc cánh tay bị biến dạng. Nếu không thể tiếp cận dịch vụ cấp cứu, bạn có thể xem bài viết "Cách để sơ cứu khi bị gãy xương" của wikiHow:. Nếu chỗ gãy gây chảy máu, điều quan trọng là cầm máu càng sớm càng tốt. Dùng băng gạc, vải hoặc quần áo sạch ấn nhẹ lên chỗ chảy máu. Đảm bảo gọi cấp cứu hoặc đến bệnh viện nếu có hiện tượng chảy máu. Nếu xương đâm ra ngoài hoặc bị biến dạng, bạn không nên xếp lại xương trong bất kỳ trường hợp nào. Đến bác sĩ và cố định cánh tay, hai việc này có thể ngăn ngừa tổn thương thêm và giúp bạn bớt khó chịu. Việc cố xếp lại xương có thể gây đau và tổn thương thêm, đồng thời có khả năng dẫn tới nhiễm trùng. Một điều vô cùng quan trọng là đảm bảo sự cử động không làm cánh tay gãy tổn thương thêm. Đặt nẹp bên trên và dưới chỗ gãy để cố định cho đến khi bạn được chăm sóc y tế. Bạn có thể dùng nhiều đồ vật để làm nẹp, chẳng hạn như tờ báo hoặc khăn tắm cuộn lại. Dùng băng dính hoặc quấn dây xung quanh cánh tay để cố định nẹp. Lót đệm lên nẹp có thể giúp bạn bớt khó chịu. Bọc nước đá vào khăn hoặc vải và chườm lên chỗ gãy. Điều này có thể giúp bớt đau và sưng cho đến khi bạn tới bác sĩ. Không đặt túi đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh. Bọc túi đá trong khăn hoặc vải để ngăn ngừa bỏng lạnh. Chườm đá từng đợt mỗi lần 20 phút cho đến khi bạn có thể đến bác sĩ hoặc bệnh viện. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của chỗ gãy, bạn có thể phải bó bột, nẹp hoặc đệm để cố định vùng tổn thương. Bác sĩ có thể quyết định cách điều trị tốt nhất cho cánh tay gãy của bạn. Bác sĩ sẽ đặt nhiều câu hỏi trong khi kiểm tra cánh tay gãy của bạn, bao gồm các triệu chứng, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và bất cứ yếu tố gì khiến cơn đau tăng lên. Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang hoặc cộng hưởng từ (MRI) để xác định phương pháp điều trị tốt nhất. Nếu xương của bạn bị gãy và chệch khỏi vị trí, bác sĩ có thể phải sắp xếp xương vào đúng chỗ của nó. Quá trình xếp xương có thể gây đau, nhưng bác sĩ sẽ có phương pháp giúp bạn vượt qua thủ thuật này. Bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc làm giãn cơ hoặc thuốc an thần khi thực hiện thủ thuật xếp lại xương. Bạn có thể được bó bột, nẹp, đệm hoặc dây đeo trong thời gian chờ hồi phục.

Abstract: Đánh giá tình hình. Cầm máu. Tránh xếp lại xương. Cố định cánh tay gãy. Chườm túi lạnh hoặc nước đá để giảm đau và sưng. Đến bác sĩ. Thủ thuật xếp lại xương.


Nếu chưa có iTunes, bạn cần tải và cài đặt ứng dụng này trước khi tiếp tục. Tuy chúng ta có thể thêm nhạc vào iPod mà không cần iTunes (xem phía trên), nhưng đây là cách phổ biến nhất hiện nay. Ngoài ra thì iTunes không tốn phí, bạn chỉ việc tải và cài đặt để tận hưởng nhiều tính năng hữu ích như quyền truy cập iTunes Store trong chương trình và các tùy chọn tự động đồng bộ hóa thư viện iPod với thư viện trên máy tính. Để tải iTunes, bạn chỉ cần truy cập iTunes.com và nhấp vào liên kết "Download iTunes" (Tải iTunes) ở phía trên bên phải. Cung cấp địa chỉ email của bạn rồi nhấp vào "Download Now" để bắt đầu tải xuống. iPod mới mua sẽ được đóng gói cùng cáp USB. Cáp này cho phép người dùng truyền dữ liệu đa phương tiện giữa máy tính và iPod. Bạn cần cắm đầu cáp dẹt và nhỏ vào iPod (cổng tương ứng sẽ nằm ở cạnh dưới của máy nghe nhạc), đầu còn lại cắm vào cổng USB trên máy tính để bắt đầu. Lưu ý: những model iPod khác ngoài phiên bản tiêu chuẩn (ví dụ như iPod Shuffle) sẽ có dây cáp với đầu cắm khác. Tuy nhiên, tất cả biến thể dây cáp iPod đều có đầu cắm vào cổng USB. Khi bạn cắm iPod vào, iTunes sẽ tự động khởi chạy. Nếu không, bạn có thể tự mở ứng dụng. Trong chốc lát, iTunes sẽ nhận ra iPod và biểu tượng thương mại của Apple sẽ hiện ra trên iPod mà không cần bạn xác nhận. Đồng thời, thanh tiến trình cũng sẽ hiện ra đầu cửa sổ iTunes cho thấy iTunes đang tải dữ liệu cần thiết để tương tác với iPod. Quá trình này có thể mất vài phút, hãy chờ cho đến khi iTunes chuẩn bị xong. Nếu iTunes không tự nhận ra thiết bị thì bạn đừng quá lo lắng. iTunes thường xuyên gặp sự cố với thiết bị mới. Thử ngắt kết nối iPod rồi cắm lại, mở và đóng iTunes, hoặc khởi động lại máy tính trước khi truy cập trang hỗ trợ iTunes Support. Ngoài ra, nếu iPod sắp hết pin thì bạn cần đợi cho thiết bị sạc trong vài phút bằng nguồn điện máy tính trước khi iTunes nhận ra. Cuối cùng, iTunes sẽ tự động khởi chạy một thông báo chào mừng lớn. Hãy nhấp vào "Continue" để tiếp tục. Sau đó, bạn sẽ thấy màn hình với tiêu đề "Sync with iTunes" (Đồng bộ hóa với iTunes). Nhấp vào "Get Started" (Bắt đầu) trên màn hình để chuyển đến màn hình giới thiệu với nhiều tùy chọn khác nhau như: Cập nhật phần mềm phiên bản mới nhất cho iPod. Nếu phần mềm của iPod đã lỗi thời thì khi bạn nhấp vào "Update", bản cập nhật mới nhất sẽ được tải và cài đặt. Tính năng này giữ cho iPod luôn được cập nhật toàn bộ tính năng và vá lỗi bảo mật. Tạo bản sao lưu dữ liệu trên iPod. Tuy sẽ không có dữ liệu để sao lưu nếu đây là lần đầu bạn sử dụng iPod, nhưng việc chọn vị trí sao lưu tự động (trên máy tính hoặc iCloud) sẽ giúp chúng ta không phải lo lắng trong tương lai. Để thoát màn hình hiện tại, bạn chỉ cần nhấp vào nút "Done" màu xanh ở phía trên bên phải cửa sổ iTunes. Sau khi thoát iTunes, bạn sẽ trở lại với màn hình mà bạn đang sử dụng trước đó. Từ đây, bạn có thể thêm nhạc vào iPod như bình thường (xem phần đầu).

Abstract: Tải vài cài đặt iTunes. Kết nối iPod với máy tính. Chờ iTunes nhận ra iPod. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Nhấp vào "Done" (Xong).


Nếu việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lối sống hay sử dụng các liệu pháp khác có vẻ không công hiệu, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Đi khám bệnh cũng là điều bạn nên làm để loại trừ khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng khác. Khả năng bạn mắc các bệnh như lupus khá thấp, nhưng hiện tượng rụng tóc có thể là một triệu chứng của bệnh này, do đó để cho yên tâm, bạn nên đến bác sĩ để được xét nghiệm. Nếu bạn biết nguyên nhân khiến mình bị rụng tóc nhưng điều đó khiến bạn căng thẳng thì việc nói chuyện với bác sĩ cũng có ích. Khi biết cụ thể về tình trạng bệnh của bạn, bác sĩ sẽ có thể xác định những phương án điều trị tốt nhất. Minoxidil (được biết đến với nhãn hiệu Rogaine, nhưng hiện nay đã được bán rộng rãi mà không cần toa bác sĩ) là một loại thuốc bôi tại chỗ có thể dùng cho cả nam và nữ. Loại thuốc này công hiệu hơn khi bôi lên vùng tóc thưa hơn là những chỗ bị hói, và cần phải dùng liên tục để duy trì hiệu quả. Tỷ lệ thành công trong việc sử dụng Minoxidil để kích thích mọc tóc là 35%. Nam và nữ đều có thể dùng minoxidil. Finasteride (được biết với tên Propecia) là loại thuốc cần được bác sĩ kê toa, có tác dụng ngăn chặn sự chuyển hóa testosterone thành DHT, nguyên nhân chính gây rụng tóc ở nam giới. Thuốc này có hiệu quả nhất khi điều trị tóc thưa, và cần phải dùng liên tục để duy trì quá trình mọc tóc. Finasteride có tỷ lệ thành công là 66%, nhưng chỉ nên dùng cho nam giới. Finasteride cũng có thể gây dị tật bẩm sinh, vì vậy phụ nữ có ý định mang thai không bao giờ được uống hoặc tiếp xúc với thuốc này. Bên cạnh thuốc men, các lựa chọn phẫu thuật cũng có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Phẫu thuật cấy tóc hoặc ghép da có thể là lựa chọn dành cho bạn. Với thủ thuật này, các phần da nhỏ sau đầu (nơi tóc vẫn đang mọc) sẽ được cấy vào những chỗ hói. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng đây là lựa chọn tốt cho bạn. Liệu pháp lazer cường độ thấp cũng chứng tỏ có thể đem lại kết quả hứa hẹn. Liệu pháp lazer đã được chứng minh là có thể giúp tăng độ dày cho mái tóc và cải thiện tình trạng rụng tóc. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn cảm thấy liệu pháp này có ích. Tình trạng rụng tóc có thể ảnh hướng đến sự tự tin của bạn, vì thế có lẽ bạn cần mua một bộ tóc giả hoặc các kẹp tóc giả trong khi tìm phương pháp điều trị rụng tóc.

Abstract: Đến bác sĩ khám bệnh. Thử dùng minoxidil. Cân nhắc uống thuốc finasteride. Xem xét phương án cấy tóc. Tìm hiểu về liệu pháp lazer. Đội tóc giả khi trong khi tìm cách điều trị.


Nhiệt độ cực đoan sẽ khiến bạn khó chịu khi làm việc với kim loại. Rửa sạch mọi bùn đất hoặc dầu mỡ trên bề mặt. Xử lý những chỗ trầy xước bằng các sản phẩm như kem Soft Scrub. Đảm bảo các chất tẩy rửa trên bề mặt phải được rửa sạch. Ví dụ, bạn có thể dùng 1 cốc giấm pha với 1 cốc nước, hoặc dùng kem tartar hay nước cốt chanh. Một cách khác là dùng kem đánh bóng kim loại để chà bề mặt nhôm thay cho dung dịch axit nhẹ. Chà bằng mút cọ rửa nhẹ để tránh làm rầy xước bề mặt nhôm. Bước này là để loại bỏ màu do bị oxy hóa. Ôxy hóa giúp cho nhôm không bị gỉ. Mặc dù oxy hóa là một dạng ăn mòn, nhưng nó hình thành một lớp ôxit nhôm, tạo nên một màng chắn cứng có tác dụng bảo vệ nhôm khỏi tiếp xúc với nước. Tuy nhiên, lớp ôxit nhôm này ngày càng dày lên và sự biến màu làm mất đi vẻ đẹp của đồ nhôm. Đảm bảo mọi dung dịch không còn sót trên bề mặt nhôm. Bề mặt khô sẽ giúp bạn dễ làm việc hơn ở bước tiếp theo, vì vậy bạn nên lau thật kỹ. Một lớp sáp đánh bóng ô tô có thể giúp bạn bảo vệ bề mặt đồ đạc bằng nhôm. Dùng giẻ sạch thoa một lớp sáp mỏng lên bề mặt nhôm theo chuyển động vòng tròn.

Abstract: Làm sạch đồ nhôm dùng ngoài trời khi thời tiết ôn hòa. Dùng nước và xà phòng nhẹ dịu để rửa sạch các đồ đạc bằng nhôm ngoài trời. Dùng vòi nước xịt lên đồ nhôm. Pha 1 phần axit với 1 phần nước. Chà dung dịch lên bề mặt nhôm. Rửa sạch dung dịch bằng vòi nước. Lau khô đồ nhôm bằng khăn. Bảo vệ bề mặt nhôm bằng sáp.


Giờ đi ngủ dao động quá một tiếng đồng hồ có thể xáo trộn nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ và phá vỡ nhịp độ sinh học hàng ngày của bạn. Đi ngủ đúng giờ ngay cả vào cuối tuần. Thậm chí thỉnh thoảng có phải đi ngủ muộn hơn ngày thường, bạn vẫn nên dậy đúng giờ. Dậy ngay khi chuông báo thức reo mỗi sáng, không nằm nướng hoặc ngủ lại. Mỗi người có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau. Nếu bạn phải mất trên 30 phút mới ngủ được, hoặc thường thức giấc lâu hơn vào ban đêm, có lẽ bạn đã dành thời gian ngủ lâu hơn cần thiết. Bạn cần giấc ngủ tuy ngắn nhưng sâu và liên tục hơn là một giấc ngủ gián đoạn và không sâu. Vì vậy, nếu thường dành 8 tiếng cho giấc ngủ ban đêm từ lúc bắt đầu lên giường ngủ cho đến khi thức dậy, bạn hãy bớt đi 15 phút – bằng cách đi ngủ muộn hơn hoặc để báo thức sớm hơn. Có thể vài ngày đầu bạn sẽ cảm thấy mệt, nhưng nó sẽ giúp ích cho thói quen ngủ của bạn. Sau một tuần, nếu vẫn không vào giấc ngủ nhanh hơn, thử giảm thêm 15 phút nữa. Tiếp tục giảm thời gian ngủ xuống 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. (Thức giấc giữa đêm là bình thường, nếu chỉ trong vài phút). Sau đó thực hiện theo thời gian đi ngủ và thức dậy mới. Thử thực hiện các bước giống nhau mỗi đêm trước khi đi ngủ, hoặc chuẩn bị đi ngủ. Đều đặn là điều then chốt. Để có một buổi tối êm ái, bạn hãy thử các bước sau đây: Bật nhạc ambient music, thắp những ngọn nến trong phòng khách và phòng ngủ thay vì bật đèn sáng rực trong nhà. Tập bài tập thở (xem bên dưới) hoặc thiền, tập trung thả lỏng cơ thể. Khi đến giờ, tắt nến khi bạn tiến vào phòng ngủ. Ngôi nhà của bạn sẽ chìm dần vào bóng tối đến khi ngọn nến cuối cùng được tắt đi. Tìm một chỗ thoải mái. Đảm bảo môi trường xung quanh phải dễ chịu. Ánh sáng mờ, nhạc êm dịu và một không gian mà bạn biết rằng không ai làm phiền là lý tưởng nhất. Thanh lọc tâm trí. Nhắm mắt lại và hình dung rằng mọi vấn đề vẫn ngự trị hàng ngày trong đầu bạn đang tan đi theo từng hơi thở. Gợi lên điều tích cực. Nghĩ đến những hình ảnh lạc quan làm bạn hạnh phúc, và nhớ mỉm cười. Tập trung vào hơi thở. Cảm nhận lượng ô –xy trong cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn bên trong cơ thể và đầu óc mình. Cố gắng duy trì việc này 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào gối để bộ não được thư giãn và bạn cũng sẽ dễ ngủ hơn. Tâm trí bạn đã làm việc cả ngày, những bài tập hít thở này sẽ giúp cả tâm trí lẫn cơ thể của bạn được thư giãn. Chúng cũng sẽ giúp tâm trí bạn tĩnh lại để cơ thể bạn cảm thấy bình yên hơn. Nếu công việc của bạn phải ngồi một chỗ thì sự thiếu vận động thể chất có thể góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ. Cơ thể con người sử dụng giấc ngủ để sửa chữa và hồi phục. Nếu không có nhiều thứ cần phải phục hồi, chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể bị xáo trộn. Vận động thể chất (như chạy bộ hoặc bơi lội, hoặc tốt hơn là tập thể dục đều đặn) có thể đem lại giấc ngủ sâu hơn và yên lành hơn. Để bổ sung vào bài tập mỗi ngày, bạn nên đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ thay vì bắt xe buýt, v.v… Không tập thể dục ít nhất 2 tiếng trước giờ ngủ. Tập luyện có thể nâng cao và khuyến khích giấc ngủ. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn còn "tiếp tục quay vòng" một thời gian sau khi tập. (Yoga nhẹ có thể là ngoại lệ). Đối với một số người (tùy theo công việc và thông lệ hàng ngày) giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm tình trạng ngủ lơ mơ cả ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng cần giấc ngủ ngắn – nhiều người cảm thấy còn buồn ngủ hơn sau khi chợp mắt. Khi cảm thấy cần chợp mắt (nếu công việc của bạn cho phép), bạn đặt báo thức 15 phút. Nếu đã sẵn sàng, bạn sẽ có thể thiếp đi ngay trong 1 hoặc 2 phút. Khi chuông báo thức reo, bạn hãy dậy ngay! Uống một cốc nước, và quay trở lại làm việc. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nhiều – thậm chí còn hơn cả khi bạn ngủ đến một tiếng.

Abstract: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Cân nhắc giảm bớt thời gian ngủ. Tạo nên thói quen ngủ. Thử thư giãn bằng cách thở sâu trước khi ngủ. Tập luyện thể dục đều đặn. Suy nghĩ về việc chợp mắt một lúc.


Vì trẻ tài năng có trí nhớ tốt nên cũng sẽ có vốn từ phong phú. Ở khoảng độ tuổi 3 hoặc 4, trẻ có thể dùng một số từ phức tạp trong giao tiếp hằng ngày. Trẻ tài năng cũng học từ vựng mới một cách nhanh chóng. Khi được học từ mới ở trường, trẻ sẽ nhanh chóng sử dụng chúng trong giao tiếp. Trẻ thường đặt câu hỏi nhưng câu hỏi của trẻ tài giỏi thường đặc biệt. Các em đặt câu hỏi để hiểu hơn về thế giới và con người xung quanh vì muốn học hỏi. Trẻ tài năng sẽ liên tục đặt câu hỏi về môi trường sống. Trẻ sẽ hỏi về những gì được nghe, thấy, cảm nhận, ngửi và nếm. Khi bạn mở một bài bát, trẻ tài năng sẽ đặt rất nhiều câu hỏi về bài hát như ý nghĩa, ai là người hát, nó được sáng tác khi nào, v.v. Trẻ tài năng cũng sẽ đặt câu hỏi để hiểu rõ hơn về mọi thứ. Bên cạnh đó, trẻ sẽ hỏi về cảm xúc của người khác để biết tại sao ai đó buồn, giận hoặc vui. Trẻ tài năng có thể tham gia cuộc hội thoại sớm. Mặc dù nhiều trẻ có xu hướng nói về bản thân khi trò chuyện với người lớn nhưng trẻ tài giỏi sẽ biết bắt nhịp với cuộc hội thoại. Các em sẽ đặt câu hỏi, thảo luận về chủ đề đang nói và dễ dàng nắm bắt sắc thái và ý nghĩa sâu xa của cuộc hội thoại. Trẻ tài năng cũng sẽ thay đổi giọng điệu trong cuộc hội thoại. Bạn sẽ thấy rằng trẻ dùng vốn từ và cách nói khác nhau khi trò chuyện với bạn cùng tuổi và người lớn. Trẻ tài năng thường nói nhanh. Các bé sẽ nói về chủ đề yêu thích với tốc độ nhanh và sẽ đột ngột đổi chủ đề. Việc này có vẻ như trẻ không tập trung. Tuy nhiên, đây là dấu hiệu cho thấy trẻ thích thú và tò mò với nhiều vấn đề. Trong giai đoạn đầu, trẻ tài năng có thể làm theo nhiều chỉ dẫn mà không gặp vấn đề gì. Các em không cần thêm sự nhắc nhở hoặc giải thích thêm. Ví dụ, một đứa trẻ tài năng sẽ dễ dàng làm theo chỉ dẫn như "Đến phòng khách, lấy con búp bê tóc đỏ trên bàn và đặt nó vào hộp đồ chơi trên lầu. Sau đó, lấy quần áo bẩn của con xuống đây để giặt".

Abstract: Đánh giá về vốn từ. Chú ý đến câu hỏi của trẻ. Đánh giá cách trẻ tham gia vào cuộc hội thoại với người lớn. Để ý tốc độ của trẻ khi nói. Xem cách trẻ làm theo chỉ dẫn.


Dành ít thời gian kéo giãn và làm ấm dải chậu chằng trước khi lao vào tập nặng là cách tốt để giữ sức khỏe đầu gối. Đứng với bàn chân trái bắt chéo qua bàn chân phải và duỗi thẳng cánh tay qua đầu. Nghiêng thân trên về bên trái xa nhất có thể mà không gập đầu gối. Lập lại với bàn chân phải bắt qua bàn chân trái, nghiêng người về bên phải. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bắt chéo hai chân và thu đầu gối càng sát vào ngực càng tốt, giữ yên trong vài giây. Thay đổi chân bắt chéo và lập lại. Đi bộ nhanh trước khi thực hiện một bài tập phức tạp để tạo cơ hội cho dải chậu chằng thả lỏng. Sau khi thực hiện phẫu thuật đầu gối hay thay khớp gối, có thể bạn cần thực hiện một số bài tập và động tác giãn cơ để tăng phạm vi cử động. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về thời gian bắt đầu kéo giãn sau phẫu thuật. Một số động tác phổ biến bao gồm:  Ngồi uốn đầu gối: Ngồi trên một chiếc ghế vững, trượt một bàn chân về sau ghế xa nhất có thể. Giữ cố định hai đùi trên ghế. Giữ yên năm giây rồi trượt bàn chân trở về. Lập lại với chân bên kia. Ngồi đá đầu gối: ngồi trên một chiếc ghế vững với hai chân gập lại. Từ từ nâng một chân đến khi thẳng hoàn toàn. Giữ yên năm giây rồi hạ chân xuống. Lập lại cho phía bên kia. Giơ thẳng chân: Nằm ngửa với một chân gập lên, chân còn lại duỗi thẳng trên mặt đất. Từ từ giơ chân thẳng lên rồi hạ xuống trở lại. Lập lại 10 lần cho mỗi bên. Cơ tứ đầu là cơ ở phía trước đùi, cơ tứ đầu mạnh mẽ sẽ nâng cao sức mạnh và khả năng vận động của chân. Thực hiện bài tập nhắm vào các cơ này.  Siết đùi có thể hữu ích với những người đã gặp vấn đề dai dẳng ở đầu gối hoặc phẫu thuật đầu gối. Nằm với chân duỗi thẳng. Siết các cơ phía trước đùi và giữ yên trong năm giây trước khi thả lỏng. Nhớ thực hiện trên cả hai chân. Bước tấn trước để tập cơ tứ đầu. Đứng thẳng với hai bàn tay chống hông. Bước chân trái dài về phía trước và hạ người xuống sàn đến khi chân trái gập ở góc 90 độ. Đầu gối chân sau phải hạ thấp gần như chạm đất. Lập lại bài tập này nhiều lần rồi đổi bên. Các máy tập thể dục ít va chạm như xe đạp tại chỗ, máy chạy bộ, có thể giúp bạn tập cơ tứ đầu mà ít hoặc không bị va chạm. Đây là hoạt động an toàn hơn chạy bộ cho những ai bị thấp khớp hoặc từng phẫu thuật đầu gối. Cơ gân kheo nằm phía sau đùi. Kéo giãn cơ gân kheo mỗi ngày một lần và tập cơ gân kheo ít nhất hai lần mỗi tuần sẽ giúp giảm đau đầu gối và nâng cao khả năng vận động. Chạm ngón chân. Đứng thẳng, cúi người về trước trong khi giữ thẳng cột sống và co cơ bụng. Đứng thẳng dậy. Nếu thấy khó chạm ngón chân hay mắt cá chân, bạn nên đặt một chiếc ghế trước mặt. Cúi người về trước để cố chạm vào mặt ghế. Nâng gót chân cũng hữu ích. Bắt đầu ở tư thế đứng với hai bàn chân song song và hướng về trước. Nâng gót chân lên để chạm vào mông. Tập đá chân. Đứng phía sau chiếc ghế và đặt hai bàn tay lên thành ghế. Giơ một bàn chân ra sau với đầu gối uốn cong. Hạ bàn chân đó trở lại mặt đất. Lập lại cho cả hai chân. Để tập thế cây cầu, bạn nằm xuống với đầu gối để cong. Siết cơ mông trong khi từ từ nâng hông khỏi mặt đất vài centimet. Giữ khoảng một giây rồi chậm rãi hạ người xuống. Bài tập này không chỉ vận động cơ gân kheo mà cả cơ hông và mông. Cơ gấp ở hông và cơ mông đều tham gia vào chuyển động của chân. Duy trì sức mạnh của các cơ này có thể giảm áp lực tác động lên đầu gối. Ngoài ra, nhiều bài tập cho hông và mông cũng có lợi cho cơ gân kheo.  Bài tập clamshell. Nằm trên một bên hông với đầu gối gập lên. Nâng đầu gối của chân trên nhưng giữ hai bàn chân tiếp xúc nhau. Giữ yên một giây rồi hạ xuống. Lập lại 10-12 lần trước khi đổi chân. Tập squat với phạm vi chuyển động ngắn cũng tốt cho người có vấn đề ở đầu gối. Đứng thẳng rồi ngồi xổm xuống đất, gập đầu gối và giữ lưng thẳng. Để bài tập dễ thực hiện hơn, bạn có thể đứng trước một chiếc ghế, ngồi xuống rồi đứng lên. Nếu cơ chân không mạnh thì đầu gối cũng không thể khỏe. Yoga là hoạt động ít va chạm mà có thể làm săn chắc cơ chân. Bơi lội cũng là cách tập tuyệt vời để phát triển sức mạnh, độ linh hoạt của chân và đầu gối vì đó là hoạt động không va chạm. Đi bộ và đạp xe giúp chân và đầu gối khỏe mạnh để chuẩn bị cho các hoạt động gắng sức hơn. Các bài tập nhảy như nhảy dây có thể phát triển cơ chân, nhưng nếu bạn thực hiện không đúng cách thì đầu gối có thể bị chấn thương. Nếu bạn muốn tập nhảy thì phải nhảy đúng cách. Đáp đất với đầu gối để thẳng sẽ tạo rất nhiều áp lực lên khớp xương và có thể dẫn đến chấn thương. Để giữ sức khỏe đầu gối, bạn nên tập tiếp đất ở tư thế nửa ngồi xổm, với đầu gối gập và ống quyển thẳng đứng. Nếu không thể tiếp đất với ống quyển thẳng đứng thì có lẽ cơ thể bạn đang có vấn đề. Trong trường hợp này bạn không nên tập nhảy.

Abstract: Giãn dải chậu chằng. Thực hiện bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật. Tập cơ tứ đầu. Tăng cường sức mạnh cơ gân kheo. Tập cho hông và mông. Tham gia các hoạt động tiêu khiển có thể làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Cẩn thận khi nhảy.


Bạn sẽ dễ cạo lông hơn khi da thật mềm và ấm. Bạn có thể cạo lông nách trong khi tắm hoặc làm ướt nách với nước ấm trước khi bắt đầu cạo. Nếu da bạn có lông mọc ẩn bên trong, bạn nhớ tẩy da chết trước khi bắt đầu cạo. Nếu có làn da rất nhạy cảm, bạn hãy cạo lông vào ban đêm để da được "nghỉ ngơi" qua đêm. Nâng cao cánh tay để da vùng nách của bạn thật căng. Như vậy, bạn sẽ đỡ bị rát do dao cạo hay bị xước. Thoa lên lông nách các loại kem mà giúp dao cạo lướt trên da thật êm. Nếu không sử dụng kem cạo râu hay sữa tắm, bạn có thể bị rát do dao cạo nên đừng bỏ qua bước hết sức quan trọng này. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng bánh xà phòng bình thường. Xoa xà phòng vào tay cho đến khi sủi bọt trước khi thoa vào nách. Bạn cũng có thể dùng dầu gội đầu hay dầu xả nếu không còn gì khác. Dùng dao cạo cùn hay gỉ sẽ có rất nhiều bất tiện. Da bạn sẽ không được cạo nhẵn, bạn dễ bị sứt da và thậm chí da bạn sẽ mọc râu mọc trong hoặc bị nhiễm trùng. Hãy chọn dao cạo dùng còn tốt. Lông nách mỗi người sẽ mọc khác nhau, lông bạn có thể mọc theo một hay nhiều hướng. Hãy cạo ngược hướng lông mọc để da nhẵn hơn. Cố gắng cẩn thận cạo hết lông, làm ướt dao cạo giữa mỗi lần cạo nếu bạn thấy cần thiết. Hãy rửa sạch kem cạo râu còn trên nách và kiểm tra xem bạn đã cạo hết lông chưa. Bạn thậm chí có thể chạm vào để chắc chắn xem lông đã hết, rồi lặp lại các bước trên với nách còn lại. Cạo lông có thể làm da bạn bị xước nên hãy dành chút thời gian để da phục hồi trước khi sử dụng các sản phẩm chăm sóc da. Nếu bạn ngay lập tức sử dụng các sản phẩm khử mùi, da có thể bị rát hay nổi mẩn.

Abstract: Làm ướt nách với nước ấm. Nâng cánh tay lên qua đầu. Thoa kem cạo râu hay sữa tắm. Chọn dao cạo mới và sắc. Cạo ngược hướng lông mọc. Rửa sạch nách và lặp lại các bước trên với nách còn lại. Đợi một đến hai giờ trước khi sử dụng các sản phẩm khử mùi.


Bất kể môi trường sống của bạn thế nào, não cũng luôn có mặt để giải khuây cho bạn. Trí tưởng tượng của bạn có thể đưa bạn đến những cuộc phiêu lưu kỳ diệu, hoặc nảy ra ý tưởng cho sở thích mới. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của trí tưởng tượng và điều mà bạn có thể tạo ra từ đó. Sự hiếu kỳ giúp bạn dễ dàng tránh được sự buồn chán thông qua việc quan tâm đến những điều mới mẻ. Một cách bắt đầu đơn giản là khám phá và trải nghiệm nơi bạn đang sống. Bạn có thể sẽ khám phá ra điều chưa từng biết về thành phố của mình và nảy ra ý tưởng cho các hoạt động mới. Hãy suy nghĩ về kiến trúc trong thành phố. Tòa nhà đó được xây dựng như thế nào? Ai đã vẽ graffiti trên phố? Những kỹ thuật nào đã được áp dụng để tạo ra những bộ đồ thời trang bày trong các cửa hiệu? Suy nghĩ quá nhiều về một tình huống thường là chướng ngại vật ngăn bạn vượt qua sự buồn chán. Việc cố gắng tìm một hoạt động "hoàn hảo" là điều chắc chắc khiến bạn không làm gì cả; vì vậy, bạn nên dừng suy nghĩ và bắt đầu hành động. Hãy thử hành động ngẫu hứng và khác biệt với thói quen hoặc cách suy nghĩ thường ngày. Sự ngẫu hứng đem đến không khí bất ngờ cho cuộc sống của bạn khiến mọi thứ thú vị hơn. Gọi một người bạn đã lâu không liên lạc và hỏi xem họ có muốn gặp gỡ hay không. Xỏ giày vào và chạy, rồi ghé vào quán cà phê mà bạn luôn muốn thử. Bạn có thể dễ dàng trở nên buồn chán hoặc bồn chồn khi xếp hàng, đợi một người bạn hoặc trong khoảng thời gian ngắn khác khi bạn không tìm được việc gì để làm. Đôi khi, việc khiến bản thân quên đi thời gian bằng việc đọc sách hoặc dùng điện thoại không đủ để giải quyết vấn đề. Thiền là nghệ thuật tập trung vào suy nghĩ và tâm trí của bạn, tận hưởng những điều nhỏ nhặt xung quanh bạn thay vì cảm thấy bồn chồn hoặc buồn chán.

Abstract: Dùng trí tưởng tượng của bạn để biến đổi môi trường sống. Tìm hiểu về thế giới xung quanh bằng cách khám phá thành phố của bạn. Hành động một cách ngẫu hứng để phá vỡ những thói quen hoặc cách cư xử quen thuộc. Thực tập thiền chánh niệm để tránh trở nên buồn chán một cách dễ dàng.


"Trở nên lỗi lạc" là một khái niệm khó xác định, đòi hỏi bạn phải chọn một việc nào đó thật cụ thể để phấn đấu. Nghĩ về những ưu điểm và những mặt mà bạn cần cải thiện, sau đó xác định một mục tiêu phù hợp với cá tính của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc đạt được mục tiêu sẽ khả quan nhất nếu bạn được làm điều mình mong muốn và sẵn sàng dốc sức để hoàn thành. Có thể bạn quyết tâm trở thành một tác giả lớn viết nên những kiệt tác văn học, hoặc một phóng viên điều tra phơi bày những khía cạnh sâu kín nhất trong tâm hồn con người. Hoặc bạn có thể quyết định tạo nên sự thay đổi và tham gia vào chính trường hay trở thành nhà hoạt động. Đầu tiên bạn có thể viết ra những mục tiêu mà bạn hằng mơ ước. Bạn chưa cần phải lo đến tính cụ thể hoặc tính khả thi của mục tiêu. Điều đó sẽ đến sớm thôi! Henry David Thoreau, một triết gia, cũng là một tác giả nổi tiếng đã từng nói: "Nếu bạn đã xây những tòa lâu đài trên không trung, công trình của bạn không hề vô ích; chúng đã ở đúng chỗ của chúng. Và bây giờ, bạn hãy đặt nền móng bên dưới." Trong lời mở đầu bài phát biểu tại trường đại học Stanford, nhà phát minh và doanh nhân Steve Jobs nói rằng, mỗi sáng thức dậy ông tự hỏi mình "Nếu hôm nay là ngày cuối cùng được sống trong cuộc đời, liệu tôi có muốn làm việc mà tôi sắp làm hôm nay không?" Nếu câu trả lời là "Không", ông sẽ thay đổi công việc. Có lẽ đây cũng là câu hỏi hay để bạn tự hỏi mình. Bây giờ, khi đã có bản liệt kê những điều lớn lao mà bạn mong muốn đạt được, bạn cần định rõ việc hoàn thành các mục tiêu đó để khỏi bị choáng ngợp. Cảm giác không thể chạm tới các mục tiêu rất dễ đến với bạn, nhất là vào giai đoạn mới bắt đầu. Đặt ra các mục tiêu như là điều bạn cần phấn đấu hướng đến thay vì điều mà bạn đang cố gắng từ bỏ. Bạn có nhiều khả năng hoàn thành mục tiêu hơn nếu đó là một điều tích cực! Người đã sống sót trong trại tập trung của Đức Quốc xã Viktor Frankl từng nói rằng, ông sống sót được là nhờ quyền tự do "chọn thái độ sống trong mọi hoàn cảnh, chọn cách sống cho riêng mình". Nhờ không để Đức Quốc xã tước đi quyền tự do lựa chọn của mình, Frankl có khả năng biến một tình huống dường như không thể thành tình huống mà ông có thể kiểm soát bản thân mình - điều mà ông tin rằng đã giúp ông sống sót. Nhà vật lý lý thuyết và nhà vũ trụ học xuất chúng Stephen Hawking từng được chẩn đoán mắc bệnh xơ cứng teo cơ một bên - một dạng bệnh tế bào thần kinh vận động - khi chỉ vừa bước sang tuổi 21. Ông đã từng được tiên lượng chỉ còn sống chưa đầy hai năm. Thay vì buông xuôi, Hawking nói rằng có hai điều truyền cảm hứng cho ông để làm việc cật lực hơn: biết rằng có những người còn rơi vào hoàn cảnh tồi tệ hơn thế, và biết rằng có thể ông chỉ còn lại quỹ thời gian rất ít để hoàn thành các mục tiêu của mình. Một khi đã xác định các mục tiêu theo cách tích cực, bạn cần đảm bảo mình có khả năng đạt được các mục tiêu đó. Cách tốt nhất để làm điều này là làm sao cho mục tiêu của bạn càng cụ thể càng tốt. Việc đặt ra một mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn không chỉ hoàn thành những điều bạn mong muốn mà còn khiến bạn hạnh phúc hơn, xét về tổng thể! Ví dụ: Tưởng tượng rằng một trong những mục tiêu của bạn là "trở thành Người Dơi". Thay vì tự nói với bản thân rằng, "Người Dơi không có thật nên mình không thể là anh ta được", bạn hãy tự hỏi mình có thể làm gì để giống như Người Dơi. Xác định một cách thật cụ thể phẩm chất gì ở Người Dơi mà bạn muốn học theo và đặt ra các mục tiêu để phấn đấu hướng tới các giá trị đó. Một số lựa chọn có thể là: ăn mặc giống Người Dơi và đến với các bệnh nhi ung thư. Giúp đỡ những người lâm vào hoàn cảnh ngặt nghèo bằng cách quyên góp tiền và/hoặc tham gia bếp ăn từ thiện. Trở thành cảnh sát (bạn sẽ mặc đồng phục, và hy vọng là bạn sẽ giúp đường phố sạch bóng tội phạm). Phương pháp tưởng tượng có thể giúp bạn đạt được thành tựu lớn lao. Các nghiên cứu cho thấy sự tưởng tượng có thể đem lại hiệu quả trong thể thao và học thuật. Sự tưởng tượng từng giúp nhiều vận động viên (như Muhammad Ali và Tiger Woods) thắng những trận quyền Anh, các cuộc đua, thậm chí là cả giải thi đấu golf. Có hai kiểu tưởng tượng cơ bản, tưởng tượng về kết quả và tưởng tượng về tiến trình. Bạn nên sử dụng kết hợp cả hai kiểu này để có kết quả tốt nhất: Tưởng tượng về kết quả là quá trình hình dung rằng bạn đang chạm tới mục tiêu mơ ước của mình. Kiểu tưởng tượng này cần phải càng chi tiết càng tốt và phải sử dụng mọi giác quan: tưởng tượng ai đang ở bên cạnh bạn khi bạn đạt được mục tiêu, mùi hương và âm thanh của khung cảnh, trang phục mà bạn mặc, nơi bạn đang đứng. Thậm chí bạn có thể vẽ ra một bức tranh hoặc các chi tiết của toàn cảnh để hỗ trợ trong phép tưởng tượng này. Tưởng tượng về tiến trình bao gồm việc hình dung mọi bước mà bạn cần thực hiện để tiến tới mục tiêu. Nghĩ về từng bước hành động dẫn tới hoàn thành mục tiêu cao cả của mình. Ví dụ, nếu muốn làm "Người Dơi (phục vụ trẻ em ở bệnh viện)", bạn có thể nghĩ về từng bước bạn cần làm: tìm trang phục, liên hệ với các bệnh viện, luyện giọng nói cho giống Người Dơi, v.v… Mặc dù rất có hiệu quả, nhưng sự tưởng tượng tích cực cần phải đi đôi với hành động tích cực. Bạn cần phải tích cực phấn đấu hướng tới các mục tiêu đã đặt ra thay vì chỉ ngồi tận hưởng thành tựu trong tưởng tượng. Đây là lúc mà quá trình tưởng tượng được đền bù: bạn sẽ dễ dàng thực hiện mục tiêu trong thực tế hơn khi đã hình dung ra từng bước cần làm. Nếu muốn trở thành nhà văn, bạn hãy cầm bút viết mỗi ngày, dù chỉ là một đoạn văn. Tham gia nhóm viết văn, ghi tên học vài lớp dạy viết văn ở trung tâm văn hóa cộng đồng, tham dự các cuộc thi và đưa bài viết của mình ra cho mọi người cùng đọc. Đề nghị tất cả bạn bè góp ý. Và, cũng như nhà văn lừng danh thế giới Stephen King vẫn nhắc nhở chúng ta, hãy tích cực ngay cả trong lúc gian nan: "Dừng một công việc chỉ vì nó khó khăn là một ý tồi, cho dù cái khó đó thuộc về cảm xúc hoặc tưởng tượng". Nếu muốn trở thành người có lòng nhân hậu cao cả, bạn hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể dành thời gian cho bếp ăn từ thiện hoặc các tổ chức từ thiện ở địa phương. Dạy ngôn ngữ hoặc dạy kèm cho trẻ em có hoàn cảnh khó khăn. Bạn không nhất thiết phải có hành động lớn lao nhằm xóa bỏ nạn đói toàn cầu. Chỉ bằng cách giúp thay đổi cuộc sống của một người, bạn cũng có thể khởi động cho một hiệu ứng domino tích cực. Bạn sẽ cần phải tìm hiểu xem điều gì giúp những người khác thành đạt trên con đường mà họ đã chọn, đặc biệt là những người đang làm những điều mà bạn đang hướng tới. Thường có những điểm tương đồng xuyên suốt những câu chuyện như vậy. Vận động viên điền kinh Jesse Owens, người từng đoạt 4 huy chương vàng ở thế vận hội mùa hè năm 1936 tại Berlin, vốn xuất thân trong gia đình có đến 10 anh chị em. Ông phát hiện ra niềm đam mê chạy từ sớm và thường tập luyện vào thời gian trước giờ đến trường vì còn phải lao động sau giờ học. Owens từng phải hứng chịu thái độ phân biệt chủng tộc gay gắt trên đường chạy cả ở Mỹ và ở Đức, nhưng ông đã hoàn toàn phá bỏ được sự truyền bá về "chủng tộc Aryan thượng đẳng" ở thế vận hội 1936. Người phụ nữ đầu tiên bay vào không gian, Valentina Tereshkova, vốn là một công nhân làm việc ở xưởng dệt. Bà đã theo đuổi đam mê bộ môn nhảy dù, và chính niềm đam mê này giúp bà đánh bại được 400 ứng viên. Tereshkova kiên cường vượt qua quá trình huấn luyện nghiêm ngặt, và sau chuyến bay bà còn đạt được học vị tiến sĩ kỹ thuật.

Abstract: Xác định mục tiêu lớn của bạn. Xác định đúng vấn đề. Cụ thể hóa mục tiêu. Có tư duy tích cực. Có hành động tích cực. Tìm kiếm những câu chuyện về thành công của những người khác.


Bạn nên đảm bảo rằng anh ấy không định đưa bạn vào friend zone và anh ấy cũng không nghĩ rằng anh ấy ở trong "friend zone" của bạn. Có một vài việc bạn có thể làm để vạch ra danh giới giữa việc "chỉ là bạn bè" và "hơn cả bạn bè". Nếu anh ấy cố gắng đối xử với bạn như một người bạn, đừng để cho anh ấy làm như vậy. Hãy làm rõ rằng bạn không ở đó để trở thành bạn bè của anh ấy. Nếu anh ấy mời bạn đi chơi cùng với một nhóm bạn nam, hãy ăn diện thật xinh đẹp, như đi hẹn hò. Quan sát cách anh ấy xin lời khuyên của bạn. Nếu anh ấy luôn hỏi bạn anh ấy nên làm thế nào về một cô gái hay người khác, có thể anh ấy chỉ xem bạn như một người bạn. Cố gắng thay đổi chủ đề và cho anh ấy thấy rằng bạn có thể trở thành bạn gái của anh ấy. Đưa ra gợi ý về việc bạn muốn anh ấy mời đi chơi khác với việc thể hiện lộ liễu rằng bạn rất muốn hẹn hò. Nếu bạn quá lộ liễu, anh ấy sẽ không có cơ hội để trông đợi và điều đó cũng khiến bạn trông không được hấp dẫn. Tránh quan tâm tới anh ấy quá nhiều. Anh ấy sẽ cảm thấy choáng ngợp, tốt hơn hết là bạn nên cư xử thật bình thường. Tránh hỏi anh ấy về cuộc hẹn quá thường xuyên. Nếu anh ấy không đáp lại, có lẽ anh ấy không muốn vậy. Tránh nói về việc cuối tuần bạn rảnh rỗi như thế nào hay thời gian biểu của bạn linh động ra sao. Thay vào đó hãy nói về những kế hoạch thú vị mà bạn định làm. Anh ấy sẽ cảm thấy như anh ấy cần phải cố gắng chen vào lịch trình bận rộn của bạn nếu anh ấy muốn gặp bạn, chứ không phải bạn đang đợi xem có việc gì thú vị để làm. Nếu bạn thật sự muốn anh ấy mời bạn đi chơi và cảm thấy việc đưa ra những gợi ý và cho anh ấy biết việc bạn muốn hẹn hò cùng anh ấy sẽ không bao giờ kết thúc, có hai điều bạn có thể làm: Bước tiếp. Nếu bạn đã tỏ rõ rằng bạn muốn anh ấy mời bạn đi chơi và anh ấy vẫn không phản ứng, có lẽ anh ấy không thích bạn và bạn nên tìm một ai đó khác xứng đáng với tình cảm của bạn hơn. Mời anh ấy đi chơi. Nếu anh ấy thật sự nhút nhát nhưng bạn có cảm giác rằng anh ấy muốn hiểu nhiều về bạn hơn, hãy dũng cảm và mời anh ấy đi chơi. Nếu bạn lo lắng, bạn có thể mời anh ấy đi chơi cùng với một nhóm bạn trước.

Abstract: Tránh xa Friend Zone (Vùng bạn bè). Tránh để cho anh ấy biết được bạn muốn hẹn hò cùng với anh ấy tới mức nào. Đừng đợi quá lâu.