Hồ sơ lipid là nhóm những xét nghiệm chuyên sâu hơn, hỗ trợ cho việc chẩn đoán nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Bác sỹ sẽ kiểm tra kết quả hồ sơ lipid trước khi quyết định sự cần thiết của thuốc điều chỉnh giảm cholesterol. Hồ sơ lipid điển hình bao gồm xét nghiệm cholesterol toàn phần (gồm toàn bộ lipoprotein có trong máu), cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao - HDL (loại "tốt"), cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp - LDL (loại "xấu") và triglyceride, chất béo thường được tích trữ ở tế bào mỡ. Có cholesterol toàn phần nhỏ hơn 200 mg/dL và tỷ lệ HDL trên LDL tốt (gần mức 1:2) là cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. HDL tách cholesterol thừa khỏi máu và chuyển đến gan để tái sử dụng. Mức HDL mong muốn là trên 50 mg/dL (lý tưởng: trên 60 mg/dL). HDL là chỉ số duy nhất bạn mong muốn đạt giá trị cao trong nhóm xét nghiệm máu này. Khi bị thương hay bị viêm, LDL đưa cholesterol dư thừa vào thành mạch máu và do đó, có thể dẫn đến xơ vữa động mạch (tắc nghẽn động mạch). Mức LDL mong muốn là dưới 130 mg/dL (lý tưởng: dưới 100 mg/dL). Xét nghiệm đường huyết đo lường lượng glucose luân chuyển trong máu, thường được thực hiện sau khi nhịn ăn ít nhất 8 giờ. Xét nghiệm này thường được yêu cầu khi có nghi ngờ về bệnh tiểu đường (loại 1 hoặc 2, hay tiểu đường trong thời kỳ thai nghén). Tiểu đường xuất hiện khi tuyến tụy không sản xuất đủ hoóc-môn insulin (hoóc-môn này đưa glucose ra khỏi máu) và/hoặc tế bào cơ thể không tiếp nhận glucose được insulin chuyển đến như bình thường. Do đó, người bị tiểu đường có nồng độ glucose cao mãn tính trong máu (hội chứng tăng đường huyết), thường lớn hơn 125 mg/dL. Người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao ("tiền tiểu đường") thường có nồng độ glucose trong máu nằm trong khoảng 100-125 mg/dL. Những nguyên nhân khác khiến nồng độ glucose trong máu cao bao gồm: căng thẳng trầm trọng, bệnh thận mãn tính, cường giáp, viêm hay ung thư tuyến tụy. Không đủ glucose trong máu (ít hơn 70 mg/dL) được gọi là hạ đường huyết và là kết quả của việc uống quá nhiều insulin, nghiện rượu và suy giảm chức năng (gan, thận, tim). Đó là một bảng chuyển hóa toàn diện, đo lường nhiều thành phần khác trong máu, chẳng hạn như chất điện giải (phân tử tích điện, điển hình là muối khoáng), các chất khoáng khác, protein, creatinine, enzyme gan và glucose. Nó được dùng để xác định tình hình sức khỏe tổng quan, nhưng đồng thời cũng cho biết tình trạng thận, gan, tuyến tụy, mức điện giải (cần cho sự truyền dẫn thần kinh bình thường và co giãn cơ) cũng như cân bằng axít/bazơ. CMP thường được yêu cầu cùng CBC như một phần kiểm tra máu toàn diện của kiểm tra y tế hay sức khỏe định kỳ. Natri là chất điện giải cần thiết cho tuần hoàn dịch trong cơ thể. Nó cho phép tế bào thần kinh cũng như cơ hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, quá nhiều natri có thể dẫn đến cao huyết áp (áp suất máu cao) và làm tăng nguy cơ đau tim. Mức thông thường nằm trong khoảng 136-144 mEq/L. Những chất điện giải khác như kali có thể được bao gồm trong phần này. Enzyme gan (ALT và AST) tăng cao trong máu khi gan bị viêm hoặc bị tổn thương — thường là hậu quả của quá nhiều rượu bia và/hoặc thuốc (được kê đơn, không kê đơn và trái phép) hay nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm gan. Bilirubin, albumin và protein toàn phần có thể được bao gồm trong phần này. Nếu nồng độ cretinine và nitơ urê trong máu (BUN) quá cao, có thể bạn có vấn đề về thận. BUN nên ở mức 7-29 mg/dL trong khi với creatinine, con số này nên từ 0,8-1,4 mg/dL. Những thành phần khác trong CMP bao gồm albumin, clorua, kali, canxi, protein toàn phần và bilirubin. Nồng độ cao hay thấp của những thành phần này có thể là dấu hiệu cho việc bạn đang mắc bệnh.

Abstract: Hiểu hồ sơ lipid là gì. Nhận biết ý nghĩa của xét nghiệm đường huyết. Tìm hiểu về CMP.


Điều cuối cùng mà bạn muốn dành cho người bạn tiêu cực ấy là chỉ trích quá lời và tỏ ra thù địch. Nếu bạn muốn nói cho họ biết rằng bạn thấy cách họ nhìn nhận vấn đề đang trở nên tiêu cực một cách thái quá thì hãy "lựa lời mà nói cho vừa lòng nhau". Xét giữa hai mệnh đề "Tôi" và "Bạn" thì cấu trúc "Tôi" sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Chẳng hạn, nếu bạn nói "Bạn đừng bi quan nữa" sẽ khó nghe hơn thay vì "Mình thấy chuyện này đâu đến nỗi như thế." Mệnh đề "Tôi" nghe ít sự phán xét hơn và làm cho người nghe dễ đón nhận hơn. Những gì bạn nói chưa phải là yếu tố quan trọng nhất. Tông giọng và những hành động không lời cũng không kém phần quan trọng. La hét hay khua chân múa tay để thuyết phục chỉ càng khiến cho sự tiêu cực lớn mạnh hơn, vì thế hãy "lấy nhu chế cương". Thận trọng "mắt chạm mắt" và gật đầu theo những điều người bạn ấy nói mà bạn đồng tình, đây là những cách hay để tạo ra tương tác tích cực. Duy trì tông giọng điềm đạm. Giữ bình tĩnh mỗi khi người bạn ấy thổi phồng vấn đề nhằm giúp cậu ấy nhận ra rằng luôn có nhiều hơn một cách để phản ứng với sự việc. Khoa học chứng minh rằng nói chuyện chậm rãi sẽ làm cho người khác cảm thấy bạn là người "biết quan tâm và đồng cảm." Chú ý vào tốc độ khi bạn nói nhằm giúp bạn thúc đẩy sự tích cực trong giao tiếp đối với người bạn ấy và giữ cho mình không rơi vào vòng xoáy tiêu cực của người đó. Bạn muốn tiếp cận người khác với lòng cảm thông và sự tích cực, không có nghĩa là bạn để mình bị họ lấn lướt. Đôi khi một người tiêu cực sẽ cố gắng để bẻ lái quan điểm của bạn. Duy trì một lập trường vững chắc khi nói đến tự do của bạn trong vấn đề thể hiện bản thân và quyền được có quan điểm cá nhân riêng biệt. Hãy tỏ ra quyết đoán đối với nhu cầu của tất cả những người có liên quan chứ không riêng gì một cá thể cá biệt. Bày tỏ rõ ràng những tham vọng, mong muốn và nhu cầu của bạn. Sử dụng ngôn ngữ khẳng định để người kia không thể phản đối. Ví dụ, hãy nói rằng "Cách hành xử của bạn khiến mình thấy không thoải mái. Mình đi đây, nhưng chúng ta có thể nói chuyện sau nếu bạn muốn." Bao hàm sự thông cảm. Chẳng hạn, "Tớ biết là cậu còn muốn nói về chuyện này, nhưng mà tớ cảm thấy hơi khó chịu về điều đó, vậy nên tớ đi đây." Đặt ra ranh giới. Ví dụ như, "Mình sẵn lòng nghe bạn than thở trong năm phút, nhưng sau đó hãy nói về chuyện khác để chúng ta không bị chìm sâu vào sự ủ dột." Nếu cậu ấy bắt đầu nhai đi nhai lại một cách tiêu cực, đổi sang chủ đề nào đó mà bạn biết rằng sẽ làm anh ta vui. Đánh lạc hướng câu chuyện sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn so với việc cố gắng chống lại sự tiêu cực. Ví dụ, nếu người bạn ấy rầu rĩ về chuyện mất ví, hỏi xem anh ta có muốn đi uống cà phê hay xem phim không. Bạn có thể nói, "Đi nào, tớ mời!".

Abstract: Suy nghĩ về từng lời bạn sẽ nói. Cẩn thận với cách thể hiện. Theo dõi tốc độ nói của bạn. Tiếp tục củng cố bản thân. Chuyển hướng cuộc đối thoại.


Nếu không thấy tất cả tùy chọn System Preferences, hãy nhấp vào nút Show All (Hiển thị tất cả) ở đầu cửa sổ.  Nếu muốn đĩa CD được phát ngay trên iTunes, hãy chọn "Open iTunes" (Mở iTunes). Nếu bạn thiết lập iTunes tự mở khi đĩa CD được cho vào, lúc này bạn có thể cài đặt thêm hành động cụ thể để iTunes thực hiện.  Bạn có thể chọn bắt đầu phát nhạc, nhập bài hát vào thư viện hay hiển thị nội dung CD. Đĩa CD khi cho vào máy tính sẽ được phát tự động trên iTunes.

Abstract: Nhấp vào bảng chọn Apple. Nhấp vào System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào CDs & DVDs ở mục thứ hai của bảng chọn System Preferences. Nhấp vào trình đơn When you insert a music CD (Khi cho đĩa CD vào). Nhấp vào hành động mà bạn muốn. Mở iTunes. Nhấp vào trình đơn iTunes. Nhấp vào Preferences (Tùy chỉnh). Nhấp vào trình đơn When you insert a CD. Nhấp vào hành động mà bạn muốn chạy khi đĩa CD được cho vào. Nhấp OK.


Giảm cân có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều ca-lo hơn số ca-lo nạp vào cơ thể. Giảm 5 kg trong 1 tuần tương đương với đốt cháy 17.500 ca-lo. Việc kết hợp các bài tập cardio (bài tập tốt cho tim mach) và bài tập kháng lực (cử tạ) giúp giảm cân nhanh hơn so với tập luyện riêng rẽ. Nhưng nếu phải chọn một trong hai, thì các bài tập cardio sẽ có hiệu quả hơn so với bài tập kháng lực. Áp dụng phương pháp tập cường độ cao cách quãng (HIIT). Bài tập này bao gồm thay đổi luân phiên giữa tập cường độ mạnh và thư giãn. Ví dụ như bạn chạy nước rút trong 30 giây rồi sau đó đi bộ 60 giây. Phương pháp này giúp rút ngắn thời gian "và" đốt mỡ nhiều hơn. Ngoài ra, khi bạn nằm thư giãn trên ghế, sự trao đổi chất ở mức cao và cơ thể tiếp tục đốt thêm ca-lo trong 24 giờ sau đó.HIIT phù hợp với những người có đời sống sôi động—chỉ mất 15 phút tập luyện. Nhưng bạn cần phải khởi động và thư giãn! Căng thẳng là nguyên nhân làm cho bạn ăn nhiều hơn. 60 phút tập luyện yoga (thực hiện trong phòng khách khi đang xem "Game of Thrones") có thể đốt cháy 180-360 ca-lo—nhưng đó không phải là tất cả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện yoga có nhiều lợi ích sau đây: Giảm căng thẳng Nâng cao nhận thức cơ thể (cụ thể là cảm giác đói và no) Ăn uống cẩn thận Việc thay đổi lịch tập luyện giúp ngăn ngừa trạng thái bình ổn và quen bài tập của cơ thể. Việc thay đổi lịch tập luyện sẽ tiếp thêm động lực giúp bạn thành công hơn. Biến hoạt động xã hội thành hoạt động đốt cháy năng lượng. Thay vì xem phim, bạn có thể chơi gôn, quần vợt, hoặc bơi lội. Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể trở thành bài tập phù hợp. Đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Mang tạ nhỏ trong khi ngồi hoặc đi bộ. Làm việc nhà để đốt cháy mỡ. Làm vườn, rửa xe, hãy vận động thật nhiều! Kết quả không đến ngay tức khắc. Bạn nên kiên nhẫn. Khi cơ thể đã làm quen với bài tập, bạn có thể thay đổi chương trình khác nặng hơn để thử thách bản thân. Chỉ nên tập luyện vừa sức. Nếu thấy chóng mặt hoặc uể oải, bạn cần dừng ngay lập tức.

Abstract: Lên kế hoạch tập luyện. Tập yoga. Duy trì trạng thái vui vẻ. Tập luyện mọi lúc mọi nơi. Kiên trì.


Nếu muốn tôn trọng bản thân thì không được phép hạ thấp bản thân, nhất là trước mặt người khác. Tự cười mình là một chuyện, nhưng tự nói "tôi béo quá" hay "Sao chẳng ai muốn nói chuyện với tôi?" lại là chuyện khác. Nếu tự hạ thấp bản thân thì vô tình bạn cũng đang khuyến khích người khác làm điều tương tự. Lần tới khi bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy viết chúng ra giấy thay vì nói ra. Nếu nói ra thì bạn sẽ cho rằng điều này là đúng. Cố gắng tập trung vào việc khiến bạn tự hào, không phải những trò mua vui rẻ tiền để thu hút sự chú ý. Tránh xa những hành vi khiến bạn hối hận như uống quá chén hoặc hành động lố bịch trước đám đông, huých ai đó tại quán bar chỉ để gây sự chú ý. Cố gắng duy trì hình ảnh nhất quán của bản thân. Mọi người khó lòng tôn trọng bạn như người thông minh nhất lớp nếu bạn đội đầu cừu và nhảy vòng quanh bữa tiệc đêm hôm trước. Đôi khi bạn cũng mất bình tĩnh, nhưng nếu chuyện này xảy ra quá thường xuyên và chỉ vì những chuyện nhỏ nhặt, điều này cũng có thể giúp lòng tự tôn của bạn đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hiệu quả hơn. Thử đi dạo để bình tĩnh lại, hít thở sâu và quay trở lại khi đã bình tĩnh. Đối phó với những tình huống trong cuộc sống với cái đầu "lạnh" sẽ tốt hơn khi không thể kiểm soát cảm xúc vì nó sẽ giúp bạn kiểm soát tình huống hàng ngày, làm nâng cao sự tự tôn. Nếu cảm thấy tức giận, hãy dừng lại và đi dạo một lúc, hít thở không khí trong lành, hoặc gọi ai đó có thể giúp bạn giải tỏa. Bạn có thể tập thiền, viết nhật ký hoặc trò chuyện với ai đó. Nếu thật sự muốn tôn trọng bản thân, bạn phải biết khi nào mình mắc lỗi. Nếu bạn làm mọi thứ rối tung lên, hãy thật lòng xin lỗi và để mọi người hiểu rằng bạn cũng suy nghĩ rất nhiều về tình huống này để tránh không lập lại trong tương lai. Chịu trách nhiệm cho hành động của mình là cố gắng hết sức để sửa đổi là cách giúp bạn xóa bỏ cảm giác tội lỗi, điều này sẽ cải thiện sự tự tôn bởi vì bạn biết và tự hào về sự thật là bạn đã cố gắng hết sức mặc dù mọi chuyện không được như ý muốn. Tôn trọng bản thân và mọi người xung quanh để có thể nhận sai vì ai cũng có lúc mắc sai lầm. Nếu học được cách thừa nhận sai lầm, mọi người sẽ tôn trọng và tin tưởng bạn hơn. Ở cạnh những người khiến bạn không hài lòng về bản thân sẽ khiến bạn mất đi lòng tự tôn, bởi vì bạn cảm thấy tệ không chỉ vì những lời họ nói, mà sâu trong tâm trí, bạn thấy giận bản thân mình vì ở cạnh những người đó. Tìm những người giúp bạn cảm thấy lạc quan, hài lòng về bản thân và thế giới, những người dành thời gian lắng nghe bạn, giúp bạn sắp xếp cảm xúc của bản thân. Điều này đặc biệt đúng trong các mối quan hệ. Không thể duy trì mối quan hệ nếu bạn hẹn hò với một người khiến bạn cảm thấy bản thân thật vô dụng. Nhiều người nghĩ khoe khoang thành tích sẽ làm người khác thích họ hơn. Tuy nhiên, làm vậy chỉ khiến bạn trở nên không đáng tin. Nếu bạn thật sự muốn mọi người tôn trọng bạn, hãy học cách cư xử khiêm nhường, hãy để mọi người tự nhận ra bạn tuyệt vời đến nhường nào.

Abstract: Đừng hạ thấp bản thân. Đừng để người khác thấy bạn làm điều gì mà sau đó lại hối hận. Đối phó với cảm xúc mạnh mẽ. Thừa nhận khi mắc sai lầm. Dành thời gian ở cạnh người tôn trọng bạn. Luôn khiêm tốn.


Với thời trang công sở, một bộ vest cổ điển trông khá nhàm chán. Bạn hãy cân nhắc thay đổi diện mạo bằng một chiếc áo kiểu có màu sắc và họa tiết mà bạn yêu thích. Bằng cách này, bạn vẫn giữ được vẻ thanh lịch và phù hợp với hoàn cảnh, đồng thời cũng thể hiện được phong cách riêng của mình. Áo khoác blazer có thể rất tuyệt cho bộ trang phục phong cách smart casual, nhưng nếu muốn nhẹ nhàng hơn, bạn hãy cân nhắc mặc một chiếc áo khoác cardigan hoặc áo choàng len màu sắc tươi sáng. Bạn có thể chọn áo cardigan có màu sắc nổi bật hoặc màu nhấn cho bộ đồ có tông màu trầm. Nếu bạn hay bị lạnh thì một chiếc áo len cổ rùa cũng là lựa chọn thích hợp cho bộ trang phục theo phong cách smart casual. Bộ đồ vest là trang phục quy định trong nhiều môi trường làm việc, nhưng bạn có thể biến tấu đôi chút bằng kiểu vest ôm dáng. Những bộ vest kiểu này vừa tôn dáng vóc của bạn mà vẫn giữ được vẻ lịch sự, hơn nữa lại có thể kết hợp nhiều kiểu. Ăn mặc đẹp mỗi ngày đôi khi là một nhiệm vụ không dễ dàng, nhưng nếu cảm thấy phân vân (và có ít lựa chọn phù hợp), bạn hãy tạo nên ít nhất một điểm nổi bật. Như vậy, nếu bộ quần áo của bạn ngày hôm đó khá đơn điệu, bạn sẽ cần một đôi giày, chiếc vòng cổ hoặc chiếc thắt lưng có thể tạo thành điểm nhấn thời trang. Điểm nhấn có thể là màu sắc, họa tiết hoặc trang sức. Đây là cách dễ dàng nhất để đảm bảo phần "đẹp" khi bạn muốn mặc đẹp theo phong cách thường ngày.

Abstract: Mặc màu sắc và họa tiết yêu thích của bạn. Tạo vẻ mềm mại bằng một chiếc áo len. Làm mới trang phục công sở. Luôn tạo một điểm nhấn.


Tiêu đề phụ lục cần được ghi rõ ràng ở phía trên cùng trang. Hãy sử dụng toàn chữ viết hoa, như "PHỤ LỤC" hoặc chỉ viết hoa chữ cái đầu tiên, như "Phụ lục". Bạn có thể sử dụng cùng một phông chữ và kích cỡ giống như các tiêu đề chương trong bài luận. Nếu có nhiều hơn một phụ lục, bạn cần sắp xếp thứ tự theo chữ cái hoặc số và nhất quán về trình tự. Chẳng hạn, nếu đang sử dụng chữ cái, tiêu đề các phụ lục nên là "Phụ lục A", " Phụ lục B", v.v. Nếu đang sử dụng số, tiêu đề các phụ lục sẽ là "Phụ lục 1", " Phụ lục 2", v.v. Nếu có nhiều hơn một phụ lục, bạn hãy đảm bảo rằng mỗi phụ lục bắt đầu một trang mới. Điều này sẽ giúp người đọc biết khi nào một phụ lục kết thúc và một phụ lục mới bắt đầu. Bạn nên sắp xếp thứ tự nội dung phụ lục dựa trên thời điểm nó xuất hiện trong văn bản. Điều này sẽ giúp phụ lục thân thiện với người dùng hơn và dễ tìm kiếm hơn. Ví dụ, nếu dữ liệu thô được đề cập ở dòng đầu tiên trong bài viết, hãy viết phần dữ liệu thô trước tiên trong phụ lục. Hoặc, nếu bạn đề cập đến những câu hỏi phỏng vấn ở cuối bài luận, hãy viết các câu hỏi phỏng vấn ở cuối phụ lục. Phụ lục nên xuất hiện sau danh sách tham khảo hoặc danh sách nguồn. Nếu giáo sư muốn phụ lục nằm ở trang khác sau nội dung bài luận, chẳng hạn như trước phần danh sách tham khảo, bạn hãy làm theo yêu cầu của họ. Bạn cũng cần liệt kê phụ lục trong bảng mục lục nếu có. Bạn có thể liệt kê dựa trên tiêu đề, chẳng hạn như "Phụ lục", hoặc "Phụ lục A", nếu có nhiều hơn một phụ lục. Đảm bảo rằng phụ lục có số trang ở góc phải dưới cùng trang hoặc ở giữa trang. Hãy sử dụng cùng một kiểu định dạng số trang giống như nội dung còn lại của bài luận. Tiếp tục đánh số trang phụ lục để có nội dung nhất quán. Chẳng hạn, nếu nội dung văn bản có 17 trang, hãy tiếp tục đánh số từ trang 17 khi đánh số trang phụ lục.

Abstract: Đặt tiêu đề phụ lục. Sắp xếp nội dung trong phụ lục. Viết phụ lục sau danh sách tham khảo. Đánh số trang.


Xác nhận tập tin để đảm bảo bạn không tải nhầm virus gây hại máy tính. Chắc chắn bạn đã tải về từ nguồn đáng tin cậy có đầy đủ nhận xét của một số người dùng trước đó. Thường tập tin kiểu chữ sẽ được tải về dưới dạng tập tin nén ZIP, bạn sẽ phải giải nén sau khi tải về. Chỉ cần đơn giản là nhấn đúp vào tập tin nén ZIP sau đó lưu tập tin kiểu chữ vào vị trí khác trong máy tính, như ở màn hình chẳng hạn. Nhấn Start (Bắt đầu) rồi nhấn Control Panel (Bảng điều khiển). Bảng chọn hiện ra cho phép bạn tùy chỉnh cài đặt cho máy tính. Nhấn vào Appearance and Personalization (Hiển thị và Cá nhân hóa) trong Control Panel (Bảng điều khiển), và mở tùy chọn Fonts (Kiểu chữ). Nếu không thấy bảng chọn File (Tập tin), hãy nhấn phím Alt, bảng chọn lúc này sẽ hiện lên. Chọn "Install New Font" (Cài đặt Kiểu chữ Mới) từ thực đơn đổ xuống. Một hộp thoại Fonts (Kiểu chữ) sẽ hiện ra giúp bạn điều hướng trong quá trình cài đặt. Đảm bảo bạn đã giải nén nếu tập tin ở định dạng nén ZIP, nếu không nó sẽ không thể hiển thị trong danh sách tập tin. Làm theo hướng dẫn từ cửa sổ cài đặt. Bạn có thể dùng được kiểu chữ đó vào lần truy cập tiếp theo. Nếu bạn gặp vấn đề khi sử dụng kiểu chữ mới, hãy thử khởi động lại máy tính.

Abstract: Tìm tập tin kiểu chữ trực tuyến tương thích với phiên bản hệ điều hành Windows của bạn. Nhấn vào "Download" (Tải về) để lưu tập tin vào máy tính. Mở Control Panel (Bảng điều khiển). Mở bảng chọn Fonts (Kiểu chữ). Nhấn vào bảng chọn File (Tập tin). Chọn vị trí cho tập tin kiểu chữ mới tải về. Chọn "Install" (Cài đặt) khi đã chọn được tập tin phù hợp.


Nếu bạn hay ai đó gặp tai nạn hoặc sự cố không may có liên quan đến đầu hoặc mặt, bạn cần dành vài phút để xem xét kỹ những tổn thương bên ngoài. Động tác này có thể cho bạn biết các tổn thương cần cấp cứu, sơ cứu, hoặc các tổn thương có thể trở nên trầm trọng hơn. Bạn cần đảm bảo kiểm tra kỹ lưỡng toàn bộ đầu bằng cách dùng mắt quan sát và sờ một cách nhẹ nhàng. Các dấu hiệu này có thể là: Những vết cắt hoặc vết trầy xước chảy máu, có thể chảy nhiều máu vì trên đầu có nhiều mạch máu hơn các bộ phận khác của cơ thể Mũi hoặc tai chảy máu hoặc dịch Da chuyển màu xanh đen bên dưới mắt hoặc tai Thâm tím Sưng cục, đôi khi còn gọi là "trứng ngỗng" Dị vật kẹt trong đầu Ngoài chảy máu và sưng còn có nhiều dấu hiệu thực thể khác cho thấy một người có thể bị chấn thương đầu, trong đó có nhiều triệu chứng cảnh báo chấn thương nghiêm trọng bên ngoài hoặc bên trong đầu. Các dấu hiệu có thể xuất hiện ngay sau chấn thương hoặc sau đó vài giờ, thậm chí vài ngày, và cần phải được chăm sóc y tế khẩn cấp. Bạn cần kiểm tra những dấu hiệu sau: Ngưng thở Đau đầu dữ dội hoặc cường độ đau tăng dần Mất thăng bằng Mất ý thức Yếu sức Không thể điều khiển tay hoặc chân Kích thước đồng tử không đều hoặc chuyển động mắt bất thường Co giật Khóc không dứt nếu là trẻ em Mất vị giác Buồn nôn hoặc nôn Cảm giác váng vất hoặc quay cuồng  Ù tai tạm thời Cực kỳ buồn ngủ Cách dễ nhất để xác định chấn thương đầu thường là xem xét các dấu hiệu thực thể, nhưng một số trường hợp có thể không xuất hiện các vết cắt hoặc sưng một cách rõ ràng, thậm chí không đau đầu. Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu nghiêm trọng của tình trạng chấn thương đầu. Gọi cấp cứu ngay khi có các triệu chứng về nhận thức báo hiệu chấn thương đầu sau đây: Mất trí nhớ Thay đổi tâm trạng Lẫn lộn hoặc mất phương hướng Nói líu Nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh hoặc rối loạn tâm trí. Cần hiểu rằng có thể bạn không phát hiện ra triệu chứng nào cho thấy tổn thương não. Cũng có thể các dấu hiệu khá mờ nhạt và không xuất hiện trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần sau chấn thương. Do đó điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe của bạn hoặc của người bị thương ở đầu. Hỏi bạn bè hoặc người nhà xem họ có nhận thấy bất cứ triệu chứng tiềm tàng nào trong hành vi của bạn hoặc những dấu hiệu thực thể rõ rệt nào không, ví dụ như da bị chuyển màu.

Abstract: Kiểm tra tổn thương bên ngoài. Quan sát các triệu chứng thực thể của chấn thương. Xem xét các dấu hiệu về nhận thức, báo hiệu sự tổn thương bên trong. Tiếp tục theo dõi các triệu chứng.


Chàm trên bàn tay hay ngón tay là tình trạng bệnh khá phổ biến, nếu bạn nghi ngờ mình bị chàm thì nên đi khám bệnh để được chẩn đoán chính xác và có cách điều trị phù hợp. Có thể bạn đã bị chàm nếu xuất hiện bất kì triệu chứng nào dưới đây trên bàn tay hay ngón tay: Ửng đỏ Ngứa Đau Da rất khô Nứt nẻ Phồng rộp Viêm da tiếp xúc kích ứng là loại bệnh chàm tay phổ biến nhất. Loại chàm này xảy ra khi bạn tiếp xúc liên tục trong thời gian dài với chất kích ứng da. Sản phẩm gây kích ứng có thể là bất kì chất gì có cơ hội tiếp xúc thường xuyên với da, bao gồm chất tẩy rửa, hóa chất, thực phẩm, kim loại, nhựa và thậm chí cả nước. Triệu chứng của loại bệnh chàm này bao gồm: nứt nẻ, ửng đỏ trên đầu ngón tay và ở màng da giữa các ngón tay ngứa như kim châm và nóng khi tiếp xúc với chất kích ứng Một số người mắc loại bệnh chàm có tên viêm da tiếp xúc dị ứng. Trong trường hợp này bệnh chàm phát sinh khi bạn dị ứng với một chất nào đó như xà phòng, thuốc nhuộm, hương liệu, cao su hay thậm chí một loại thực vật. Triệu chứng của loại chàm này chủ yếu tập trung ở mặt trong bàn tay và trên đầu ngón tay, nhưng chúng có thể xuất hiện bất kì nơi nào trên bàn tay. Triệu chứng bao gồm: phồng rộp, ngứa, sưng và ửng đỏ không lâu sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng bong tróc, tạo vảy và làm nứt da làm thẫm màu và/hoặc làm dày da sau khi tiếp xúc lâu với chất gây dị ứng Chàm trên bàn tay do viêm da cơ địa gây ra phổ biến ở trẻ nhỏ nhiều hơn người lớn, nhưng người lớn vẫn có thể mắc bệnh này. Nếu bạn có triệu chứng của bệnh chàm trên bàn tay và các bộ phận khác của cơ thể, viêm da cơ địa có thể là nguyên nhân. Triệu chứng của viêm da cơ địa bao gồm: rất ngứa trong nhiều ngày hay nhiều tuần da dày hơn tổn thương trên da

Abstract: Tìm các triệu chứng của chàm. Xác định xem bệnh chàm có phải do chất kích ứng tạo ra. Xác định xem bệnh chàm có phải do dị ứng tạo ra. Xác định xem bệnh chàm có phải do viêm da cơ địa gây ra.


Bất cứ ai muốn nuốt được càng nhiều càng tốt để bắt chước cuộc thi ăn Nathan's Hot Dog đều đối mặt với thực tế: bạn không thể ăn thật nhiều mà không có sự chuẩn bị. Dạ dày cũng là một cơ như các cơ khác. Nó cần được tập luyện và hồi phục để tránh nguy cơ tổn thương. Nếu bạn muốn tăng dung tích dạ dày, hãy thực hiện từ từ. Theo một số nghiên cứu, dạ dày của một người trung bình có thể chứa được 1,5 lít mà không buồn nôn, nhưng có thể chứa được 3-5 lít nếu được tập luyện đúng mức. Dạ dày có nguy cơ bị bục nếu bạn ăn quá nhanh và quá nhiều, nhưng trường hợp này cực kỳ hiếm gặp. Thường thì bạn sẽ nôn ra trước khi bạn có nguy cơ bục dạ dày hoặc gặp các vấn đề khác về sức khỏe. Cách lành mạnh nhất để tập luyện và tăng dung tích dạ dày không phải là dùng thức ăn mà là dùng nước. Các thí sinh thi ăn có thể uống đến 3,8 lít nước mỗi lần trong chưa đầy 20 phút. Cách này giúp tăng dung tích dạ dày và tương đối ít ảnh hưởng đến sức khỏe so với việc ăn nhiều thức ăn một lúc. Hãy bắt đầu chậm rãi, tăng số lượng cốc nước uống vào dần dần, sau đó tăng tốc độ uống. Khuyến nghị thông thường là uống 8 cốc nước mỗi ngày, vì vậy, bạn nên bắt đầu từ mức này và tăng dần lên. Nước rất hữu ích trong cuộc thi ăn và cả khi tập luyện. Mặc dù chiếc bánh kẹp nhúng nước có vẻ không ngon lành gì, nhưng nó sẽ làm mềm thức ăn trước khi bạn cho vào miệng, giúp bạn nuốt và bắt đầu quá trình tiêu hoá dễ dàng hơn nhiều. Bạn càng nuốt nhanh thì càng tăng khả năng ăn, và nước sẽ giúp ích cho quá trình này. Đừng uống quá nhiều nước trong khi ăn. Dùng chút nước để bôi trơn thức ăn thì được, nhưng bạn đừng uống ừng ực để giải cơn khát, bằng không thì nước sẽ chiếm một chỗ quý giá trong dạ dày của bạn. Mỗi tuần 2-3 lần, các đội thí sinh thi ăn Yasir Salem hấp đến 4 kg bông cải xanh và súp lơ để tập ăn. Loại rau này nhạt, giàu vitamin và tiêu hoá nhanh, do đó sẽ rất thích hợp để làm giãn dạ dày khi kết hợp với một lượng lớn nước. Thêm vào đó, bạn hãy ăn nhiều dưa cải muối Đức. Bắp cải lên men có thành phần probiotic với tác dụng giữ cân bằng hệ thực vật trong đường ruột, vì vậy món ăn này sẽ rất lý tưởng cho những thí sinh thi ăn. Các thí sinh thi ăn thường nhai 6 thanh kẹo cao su một lần để tăng sức mạnh các cơ hàm và đảm bảo các cơ quan dùng để ăn hoạt động tốt. Khả năng ăn cũng quan trọng không kém dạ dày, và nếu bạn không thể nhai thức ăn nhanh và hiệu quả thì sẽ không ích gì. Xem bài viết này của wikiHow về các bài tập rèn sức mạnh cổ và hàm mà bạn có thể kết hợp vào chế độ tập luyện hàng ngày. Bạn có bao giờ để ý thấy những người thi ăn thường rất sung sức không? Đó là vì họ có sức khỏe tốt. Trái với những gì chúng ta tưởng, khả năng ăn nhiều phụ thuộc vào nhiều yếu tố hơn là sự thèm ăn. Tập luyện tích cực và bài tập cardio là một phần thiết yếu nếu bạn muốn ăn nhanh và nhiều. Hãy tim đọc các bài viết của wikiHow để xem các lời khuyên hữu ích về việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thở tốt cũng là điều cần thiết đối với những thí sinh thi ăn. Bạn nên thực hiện các bài tập thở để đảm bảo có thể thở hiệu quả khi đang nhồi thức ăn vào bụng. Không phải mọi thí sinh thi ăn đều giống nhau. Nhà vô địch ăn bánh mì kẹp xúc xích cần phải tập luyện theo phương pháp và số lượng khác hẳn với nhà vô địch ăn thịt xông khói, ăn ớt hay ăn hàu. Bạn sẽ có sự chuẩn bị chuyên biệt hơn khi chọn loại thức ăn cụ thể để thi thố. Major League Eating là một tổ chức quốc gia của Hoa Kỳ chuyên quản lý các cuộc thi ăn. Bạn có thể vào trang web của họ để tìm hiểu thêm về việc gia nhập và thi đấu. Một điều rất quan trọng là gặp gỡ chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia trị liệu phản hồi sinh học để lập chế độ chăm sóc sức khoẻ và tập luyện cho thức ăn mà bạn muốn nạp vào, nhằm đem lại lợi ích thay vì gây hại cho bạn.

Abstract: Phát triển dung tích dạ dày từ từ. Tập luyện với nước. Làm ướt thức ăn. Tập ăn rau họ cải. Nhai kẹo cao su để rèn luyện sức mạnh cơ hàm. Thường xuyên tập cardio. Chuyên môn hoá.


Phần thiết lập này ảnh hưởng đến việc tìm kiếm trên Tinder và những đối tượng mà bạn nhìn thấy.  Location (Địa điểm) trên iPhone, Swiping in (Tìm kiếm ở) trên Android: Thay đổi địa điểm hiện tại của bạn. Maximum Distance (Khoảng cách tối đa) trên iPhone, Search Distance (Khoảng cách tìm kiếm) trên Android: Mở rộng hoặc thu hẹp bán kính tìm kiếm đối tượng phù hợp. Gender (Giới tính) trên iPhone, Show me (Hiển thị giới tính) trên Android: Chọn giới tính mà bạn quan tâm. Hiện tại, Tinder có các lựa chọn dành cho Men (Nam), Women (Nữ), và Men and Women (Nam và Nữ). Age Range (Độ tuổi) trên iPhone, Show Ages (Tuổi hiển thị) trên Android: Tăng hoặc giảm độ tuổi mà bạn quan tâm. Bạn có thể điều chỉnh thiết lập thông báo, xem chính sách quyền riêng tư hoặc thoát Tinder từ trình đơn này.  Phần hình ảnh nằm ở phía trên trang Sửa thông tin. Bạn có thể thực hiện một số thao tác ở bước này: Chạm và kéo một ảnh vào khung ảnh lớn để thay đổi ảnh đại diện chính. Chọn x ở bên dưới góc phải của bức ảnh để xóa ảnh khỏi Tinder. Chọn + ở bên dưới góc phải khung ảnh để đăng ảnh từ điện thoại hoặc Facebook. Bạn cũng có thể đẩy thanh trượt Smart Photos (Ảnh thông minh) sang phải để cho phép Tinder chọn ảnh cho bạn. Bạn sẽ gõ nội dung tại phần "About (Name)" (Giới thiệu (Tên)). Phần giới thiệu chỉ cho phép bạn dùng 500 ký tự. Bạn có thể điều chỉnh một số thông tin như:  Current Work (Công việc hiện tại) - Chạm vào để xem các lựa chọn khác cho nghề nghiệp hiện tại của bạn. School (Trường) - Chọn trường từ thông tin trên Facebook của bạn hoặc chọn None (Không). My Anthem (Bài hát của tôi) - Chọn một bài hát từ Spotify để đặt làm bài hát cá nhân. I Am (Tôi là) - Chọn giới tính của bạn. Trên iPhone, bạn sẽ chạm vào biểu tượng mũi tên hướng xuống ở phía trên góc phải màn hình để trở về trang cá nhân của mình.

Abstract:
Chọn SETTINGS (Thiết lập) với biểu tượng bánh răng trên màn hình trang cá nhân để mở các thiết lập Tinder của bạn. Xem phần thiết lập "DISCOVERY" (Tìm kiếm). Tìm hiểu các thiết lập khác. Chọn Done (Xong) trên iPhone or {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trên Android ở phía trên trang Settings (Thiết lập) để trở về trang cá nhân của mình. Chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Sửa thông tin) ở phía dưới góc phải ảnh đại diện của bạn. Xem các ảnh hiện tại của bạn. Nhập thông tin giới thiệu bản thân. Tìm hiểu phần thông tin cá nhân của bạn. Chọn Done (Xong) trên iPhone hoặc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trên Android ở phía trên màn hình. Chạm vào biểu tượng ngọn lửa ở phía trên góc phải màn hình để trở về trang chủ Tinder và bắt đầu việc tìm kiếm người phù hợp.


Nếu gặp vấn đề nghiêm trọng hơn cần được giám sát y tế, bạn nên báo cho bác sĩ nếu có bất kỳ sự thay đổi nào về sức khỏe hoặc triệu chứng bệnh. Thiếu hụt protein, canxi, magie và vitamin B1, B5, B6 có thể dẫn đến chứng phù thũng. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận có thể giúp bạn xác định chất dinh dưỡng đang bị thiếu hụt dựa trên nhật ký thực phẩm của bạn hoặc bản tóm tắt cơ bản về thực phẩm bạn đang ăn. Một số nguyên liệu thảo mộc có khả năng tăng lượng chất lỏng được thận thải ra ngoài, giúp kiểm soát chứng phù thũng. Bồ công anh không gây tác dụng phụ và có thể dùng trong thời gian dài. Cho 10-20 giọt rượu thuốc bồ công anh vào salad hoặc các món ăn hàng ngày. Đương quy là thảo mộc tốt nhất để cho vào trà và uống trước khi đi ngủ vì thảo mộc này có tác dụng an thần nhẹ. Một số loại trà cũng có chứa đương quy, hoặc bạn có thể mua đương quy ở dạng dầu và cho vài giọt vào trà. Bên cạnh đặc tính lợi tiểu, đương quy còn có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Các loại tinh dầu dùng trong máy tạo hơi, nước súc miệng, nước tắm bồn và mát-xa có thể giúp chống lại chứng phù thũng. Tinh dầu mang đến kết quả tốt gồm có oải hương, hương thảo, phong lữ và tinh dầu cây bách. Nhóm "thuốc lợi tiểu quai" như Lasix là phổ biến nhất và chúng ức chế tái hấp thụ natri vào đường máu, giúp chất lỏng được đẩy ra ngoài dưới dạng nước tiểu nhiều hơn. Loại thuốc lợi tiểu này đặc biệt hữu ích đối với bệnh nhân suy thận, xơ gan hoặc bệnh tim. Mặc dù thuốc có thể làm giảm tích tụ kali trong cơ thể và góp phần gây loãng xương nhưng cũng có một loại thuốc được bổ sung thêm kali trong đó (Lasix K). Các loại thuốc lợi tiểu khác gồm có thuốc lợi tiểu Thiazide có tác dụng tương tự thuốc lợi tiểu quai, và thuốc lợi tiểu giữ-kali có tác dụng chỉ ức chế hấp thụ natri, không ức chế hấp thụ kali. Một số thuốc kê đơn và không kê đơn có thể phản ứng hoặc tương tác với thuốc lợi tiểu. Vì vậy, nên trao đổi với bác sĩ để đảm bảo thuốc lợi tiểu không gây ảnh hưởng tiêu cực đến thuốc chữa bệnh bạn đang uống.

Abstract: Tuân thủ lời tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ về thuốc kê đơn nếu được chẩn đoán mắc vấn đề về sức khỏe gây phù thũng. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng nếu chế độ ăn thiếu hụt một số dưỡng chất do nhạy cảm thực phẩm. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng nguyên liệu lợi tiểu tự nhiên. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thuốc lợi tiểu dạng không kê đơn hoặc kê đơn.


Trong hầu hết trường hợp, bạn chỉ cần nhấp đúp vào tập tin DOCX để mở bằng Word. Bạn cũng có thể nhấp một lần vào tập tin DOCX để chọn, rồi nhấp vào File (Tệp), chọn Open With (Mở bằng), và chọn Word trong trình đơn đang hiển thị. Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ "Save As". Nhập tên bất kỳ mà bạn muốn đặt cho phiên bản DOC của tập tin. Như vậy, tập tin sẽ được lưu theo định dạng DOC. Bạn sẽ chọn một trong các tập tin ở bên trái cửa sổ để lưu văn bản vừa được chuyển đổi. Bạn có thể nhấp vào khung lựa chọn "Where" (Nơi lưu) và chọn thư mục tại đây. Thao tác này sẽ lưu phiên bản DOC của văn bản vào thư mục lưu đã chọn.

Abstract: Mở tập tin DOCX trong Word. Nhấp vào File ở phía trên góc trái màn hình để mở một danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Save As… (Lưu thành…) trong trình đơn File. Đặt tên mới cho tập tin DOC. Nhấp vào khung lựa chọn "File Format" (Định dạng tập tin) ở gần bên dưới cửa sổ để xem các lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Word 97-2004 Document trong danh sách đang hiển thị. Chọn thư mục lưu. Nhấp vào nút Save (Lưu) màu xanh dương ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Hiểu rõ lý do hình thành nên nỗi lo âu sẽ giúp bạn giảm thiểu nó. Bạn nên viết ra nguyên nhân khiến bạn lo lắng về bài phát biểu của mình. Hãy cố gắng tìm hiểu lý do cụ thể. Ví dụ, nếu bạn sợ bản thân sẽ trông như một kẻ ngốc trước đám đông, bạn nên suy nghĩ về lý do khiến bạn có cảm giác này. Có phải là vì bạn lo lắng rằng thông tin mà bạn đưa ra không chính xác? Khi bạn hiểu rõ vấn đề, bạn có thể dành thời gian để nghiên cứu và học hỏi thêm về chủ đề của mình. Khi bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân cũng như về sự thể hiện của bạn, nỗi lo lắng sẽ tăng cao. Nếu bạn không tự tin ở chính mình thì làm sao khán giả có thể tin tưởng ở bạn? Khi bạn bắt gặp bản thân suy nghĩ tiêu cực, hãy ngừng lại. Bạn nên thay thế nó bằng tư duy tích cực. Ví dụ, có lẽ bạn nghĩ rằng "Mình sẽ quên toàn bộ bài diễn văn của mình. Mình không biết mình đang làm gì". Bạn nên ngừng lại và thay thế nó bằng "Mình biết rõ chủ đề của mình. Mình đã nghiên cứu rất nhiều. Hơn nữa, mình sẽ viết ra bài thuyết trình và mình có thể xem lại nó khi cần. Và nếu như mình bị vấp tại một vài chỗ thì cũng không sao". Nỗi sợ khi phải trò chuyện trước đám đông còn được biết đến dưới tên gọi hội chứng sợ nói. Khoảng 80% dân số đều trở nên lo lắng khi phải diễn thuyết trước công chúng. Họ thường cảm thấy bối rối, run rẩy tay, tim đập nhanh, và bồn chồn. Đây là cảm giác hoàn toàn bình thường trước khi đọc diễn văn. Mặc dù, trải nghiệm này sẽ khá khó chịu, bạn sẽ vượt qua nó. Và mỗi lần bạn phải diễn thuyết, bạn sẽ trở nên quen thuộc hơn với nó.

Abstract: Viết ra lý do vì sao bạn lại lo lắng. Xoa dịu sự phê bình trong nội tâm. Cần biết bạn không phải là người duy nhất đối mặt với vấn đề này.


Khi vết thương bắt đầu lành, động tác mát-xa sẽ giúp phá vỡ sự hình thành collagen vốn gây ra mô sẹo. Cẩn thận không làm vết thương đang lành bị hở lại. Việc mát-xa phá vỡ quá trình hình thành liên kết collagen và ngăn ngừa hình thành các vùng cứng của collagen vốn gắn liền với sự phát triển lớp da mới. Động tác này ngăn ngừa sẹo hình thành hoặc giảm kích thước sẹo. Mát-xa vùng da mỗi ngày nhiều lần bằng các động tác xoay tròn, mỗi lần 15 đến 30 giây. Dùng lotion hoặc kem ngăn ngừa sẹo để hỗ trợ thêm khi mát-xa. Bạn có thể mua nhiều loại sản phẩm không cần toa bác sĩ. Một nhóm sản phẩm thông dụng với nhiều ưu điểm trong các thành phần, trong đó có chiết xuất từ vỏ củ hành, đã được chứng minh là có tác dụng nhất định. Nhóm sản phẩm khác có chứa các thành phần kết hợp giúp duy trì độ ẩm trên da và giảm sự hình thành sẹo. Ép nhẹ và đều lên vết thương có thể giúp ngăn chặn hoặc giảm sẹo. Tập trung ép lên vùng có nhiều khả năng để lại sẹo nhất. Có các loại băng dùng để ép lên vết thương. Ngoài các miếng đắp hydrogel và silicone như đã đề cập ở trên, còn có các sản phẩm được thiết kế để tạo sức ép đều lên vết thương đồng thời bảo vệ vết thương. Hỏi bác sĩ về cách làm loại băng ép thiết kế riêng cho thích hợp với bạn. Các lựa chọn bao gồm việc dùng các vật liệu đắp thông thường để làm dày thêm một phần của loại băng tiêu chuẩn và có thể đắp trực tiếp lên vùng có khả năng hình thành sẹo. Đối với vùng da sẹo lớn hoặc lồi, có dụng cụ ép để sử dụng vào ban ngày trong vòng từ 4 đến 6 tháng. Đây là một phương pháp đắt tiền và cần bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc vết thương đánh giá và khuyên dùng. Một nghiên cứu trên động vật dùng liệu pháp ép vết sẹo đã cho kết quả đáng kể và ổn định trong việc cải thiện vùng da sẹo, giảm độ dày của lớp da nơi từng có sẹo và tăng cường lưu thông máu ở vùng da được điều trị. Khi vùng da tổn thương đã bắt đầu lành và không có nguy cơ hở miệng vết thương, bạn hãy dùng băng co giãn dạng đặc trị để làm căng da, cải thiện sự lưu thông đến vùng bên dưới vết thương và ngăn chặn sự phát triển sẹo. Nhãn hiệu quen thuộc nhất của loại băng này là Kinesio Taping. Chờ từ hai đến bốn tuần sau khi bị thương để đảm bảo vết thương lành hẳn. Các kiểu băng khác nhau được khuyến cáo sử dụng dựa trên vị trí, độ sâu và độ dài của vết thương. Bạn hãy làm việc với bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao để biết được kiểu nào thích hợp nhất có thể áp dụng cho vết thương của bạn. Một kiểu băng thông dụng có tác dụng ngăn ngừa sẹo là áp một lớp hoặc một dải băng co giãn dọc theo chiều dài vết thương. Kéo giãn khoảng 25 -50% độ co giãn của băng. Xoa vuốt dải băng bên trên vùng da bị thương. Dần dần tăng độ căng khi ép băng, miễn là da có thể chịu được mà không bị kéo hoặc rách. Băng Kinesio có hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa vết sẹo khi áp dụng kiểu băng làm căng da, hỗ trợ lưu thông và bẻ gãy sự hình thành collagen. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao để biết kiểu nào thích hợp cho vết thương của bạn. Căng thẳng và cử động sẽ khiến vết sẹo rộng ra, vì vậy hãy cố gắng hết sức tránh các hoạt động có thể khiến vùng da xung quanh vết thương bị kéo căng. Cử động nhẹ nhàng nếu vết thương ở các vùng khớp nối như khuỷu tay hay đầu gối. Mặc dù có lẽ bạn muốn cử động thoải mái như trước, nhưng bạn cần cẩn thận để vết thương không bị hở lại. Tiếp tục những bài tập thể dục hoặc các hoạt động thường ngày, miễn là không tác động xấu lên vết thương. Tập thể dục giúp tăng cường sự lưu thông trong cơ thể, một yếu tố rất quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương.

Abstract: Mát- xa vùng da bị thương. Ép lên vết thương. Dùng băng co giãn. Hạn chế vận động.


Nếu bạn đã sẵn sàng để từ chối tiến tới mối quan hệ lãng mạn với một người bạn từng hẹn hò đôi ba lần hoặc đã có nhiều tiếp xúc với nhau, hẳn bạn đã nghĩ tới hệ quả của nó. Bạn nên chắc chắn rằng chàng trai/cô gái này không hợp với mình, và chấp nhận rằng tình bạn giữa hai người sẽ không còn như trước (hoặc thậm chí chấm dứt). Hãy chắc chắn rằng bạn đã suy nghĩ kỹ. Nghĩ trước về những gì bạn định nói. Đừng chỉ nói thẳng vào mặt họ "Không!" mà hãy cố giải thích theo cách không quá nhẫn tâm hay lạnh lùng. Lựa chọn từ ngữ cẩn thận. Nếu muốn, bạn có thể luyện tập trước gương hay với một người bạn, anh chị em hiểu chuyện. Đảm bảo bạn có thể truyển tải thông điệp rõ ràng nhưng cảm thông. Chuẩn bị sẵn sàng thích ứng với phản ứng của đối phương. Bạn không nên đọc những lời chuẩn bị sẵn như đọc bài, mà hãy ứng biến theo hoàn cảnh. Theo lẽ tự nhiên, chúng ta hay trì hoãn những việc không mấy dễ chịu như thế này, nhưng chờ đợi chỉ khiến mọi thứ tệ hơn. Bạn càng kéo dài thời gian, đối phương càng nghĩ mọi thứ vẫn ổn, khiến lời chia tay bất ngờ và đau đớn hơn. Chọn thời điểm tốt – đừng lựa ngay sinh nhật người đó hay thời gian trước kỳ thi quan trọng, phỏng vấn xin việc – nhưng cũng đừng mãi chờ "đúng thời điểm". Hãy hành động ngay nếu được. Nếu hai bạn đã trải qua một mối quan hệ lâu dài thì những chỉ dẫn trên sẽ hữu ích, nhưng cũng có những thử thách nhất định. Hãy xem bài viết Làm Thế Nào Để Chia Tay hay Làm thế nào để chia tay với một chàng trai để có thêm ý tưởng. Có thể bạn sẽ né tránh bằng cách chia tay qua tin nhắn, điện thoại, email,... nhưng những tin buồn thế này nên được truyền tải trực tiếp, dù là trong thời đại công nghệ. Điều này quan trọng khi bạn đang muốn níu giữ tình bạn sau chia tay. Hãy thể hiện sự trưởng thành và tôn trọng của bản thân. Lời từ chối được nói trực tiếp mặt đối mặt sẽ giúp bạn thấy được phản ứng của đối phương ngay tức khắc – bất ngờ, giận dữ, hay thậm chí nhẹ nhõm – và bạn có thể điều chỉnh hành vi tùy theo đó. Tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư (hay chí ít cũng tương đối vắng vẻ) để nói chuyện. Chẳng ai muốn bị khước từ giữa nơi đông người, hay vô tình bị nghe thấy. Nếu bạn ngại phải ở một mình, ít nhát cũng tìm một góc kín trong nhà hàng, trung tâm thương mại, câu lạc bộ... Khi thời điểm đã đến, đừng nhảy bổ từ đề tài món mì hôm nay ngon không sang "Em nghĩ chúng ta chỉ nên là bạn". Hãy cho đối phương thả lỏng bằng vài mẩu đối thoại dễ chịu, nhưng vừa phải thôi. Bạn phải chừa trống chỗ để dễ dàng chuyển sang đề tài nghiêm túc hơn mà không khiếm nhã hay thiếu suy nghĩ. Chuyển đề tài một cách mượt mà bằng những câu như "Thật vui khi biết anh, nhưng..."; "Em đã suy nghĩ nhiều về việc này, và..."; hay "Em mừng là chúng ta đã thử tìm hiểu nhau, nhưng..." Đúng là bạn muốn nói sự thật. Đừng dựng chuyện bạn thích một người khác, nối lại tình cũ, hay quyết định gia nhập Đoàn Hòa Bình. Nếu họ thấy bạn đang bịa chuyện hay sau đó họ biết được sự thật, mọi thứ sẽ khó xử hơn. Cho họ biết lý do vì sao bạn từ chối họ, nhưng đừng đổ lỗi. Nhấn mạnh vào bản thân, nhu cầu, cảm xúc, và quan điểm của bạn. "Không phải tại anh, là do em" nghe rập khuôn, nhưng về cơ bản thì đây cũng là chiến lược có giá trị. Thay vì "Em không thể ở bên một người sống luộm thuộm bừa bãi như anh", hãy thử nói "Em chỉ là người muốn một cuộc sống trật tự và có tổ chức". Hãy nói suy nghĩ về sự ABC của bạn không hợp với cái XYZ của anh ấy/cô ấy, và nói rằng bạn đã cố, nhưng không thành được. Đừng chỉ đưa ra lý lẽ bản thân, nói tạm biệt rồi bỏ về và để họ bối rối. Hãy cho đối phương thời gian để hiểu và đáp lại. Nếu bạn không cho đối phương cơ hội trình bày, họ sẽ nghĩ mọi chuyện chưa thật sự kết thúc và vẫn còn hy vọng níu kéo. Hãy biết thông cảm và cho đối phương thể hiện nỗi buồn, khóc, hay thậm chí trút nỗi thất vọng – nhưng khi đó bạn không nên thẳng thắn quá hay xúc phạm họ. Điều tệ nhất bạn có thể mắc phải là rút lại lời chia tay chỉ vì cảm thấy có lỗi hoặc không muốn làm tổn thương đối phương. Bạn sẽ không nói lời chia tay ngay từ đầu nếu chưa chắc bản thân muốn gì. Thể hiện sự tiếc nuối, đặt tay lên vai họ an ủi nhưng đừng rút lại ý kiến. Hãy ngồi yên vị trí của bạn, dùng những câu như "Em xin lỗi đã làm anh tổn thương. Bản thân em cũng không thấy dễ chịu gì, nhưng đây là điều tốt nhất cho hai chúng ta sau này". Đừng bị đối phương gài bẫy bằng cách chỉ ra lỗ hổng trong lý lẽ của bạn, hứa hẹn thay đổi hay bạn đang hiểu lầm họ. Bạn đang chia tay chứ không phải ra hầu tòa. Đừng khiến họ hy vọng. Tránh nói những câu như bạn "chưa hẳn" sẵn sàng, hay cố "làm bạn" (cho dù bạn muốn vậy, nhưng tốt nhất là để một thời gian sau). Đối phương có thể đánh hơi được sự lưỡng lự của bạn và chờ đợi cơ hội. Cố động viên người ấy và hãy tử tế. Cho đối phương biết rằng họ là người tốt, chẳng qua là bạn không hợp với họ, sẽ có người khác phù hợp hơn. Cảm ơn họ vì hai bên đã cơ hội tìm hiểu nhau và chúc họ điều tốt đẹp nhất. Nếu bạn mong cả hai vẫn là bạn, hãy nói về việc bạn trân trọng giá trị tình bạn của hai người như thế nào, nhưng đừng lấy nó làm cái cớ duy nhất. Điều đó không làm thỏa mãn mong muốn câu trả lời của một người đã đánh cược tình bạn này. Hãy thảo luận vì sao những điều khiến cả hai gắn kết khi làm bè bạn lại không có hiệu quả khi yêu nhau. Ví dụ "Tớ thích sự phóng khoáng và vui vẻ của cậu, và tớ ở bên cậu như một lối thoát, nhưng cậu biết đó, tớ là người chỉ cảm thấy an tâm với sự ổn định, có kế hoạch, và đó là điều tớ cần trong tình yêu. Chấp nhận tình trạng khó xử. Cuộc nói chuyện sẽ diễn ra khó khăn, không thoải mái, nhất là khi bạn nói lời chấm dứt. Đừng khiến đối phương nghĩ bản thân họ là nguyên nhân khiến cả hai rơi vào tình cảnh này ("Vậy ra... chuyện này khó xử quá đúng không?). Hãy cảm ơn họ vì đã thành thật với cảm xúc bản thân. Chấp nhận rằng tình bạn có thể không còn nữa. Đối phương đã quyết định rằng họ không muốn mọi thứ giữ nguyên như cũ nên dù bạn muốn hay không, cũng không thể quay đầu. Hãy thử nói "Mình rất muốn cả hai vẫn là bạn, nhưng mình biết cậu cần thời gian. Mình sẵn sàng nói chuyện lại khi bạn sẵn sàng".

Abstract: Chuẩn bị tinh thần cho bản thân. Đừng chần chừ. Trực tiếp làm việc đó. Cho họ chuẩn bị tinh thần trước khi nói. Thành thật nhưng phải tử tế. Cho họ thời gian để xử lý thông tin. Mạnh mẽ và đừng đầu hàng. Đừng kết thúc cuộc nói chuyện trong không khí căng thẳng. Đặc biệt chú ý khi từ chối tình cảm của người từng là bạn.


Hãy để cuốn nhật ký gần giường vào buổi tối, ghi lại giấc mơ bạn vừa trải qua ngay khi thức giấc, bao gồm cảm xúc và cảm giác bạn gặp phải khi thức dậy. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ giấc mơ của mình, mà điều này là quan trọng đối với giấc mơ có ý thức. Thêm vào đó, việc kiểm soát giấc mơ sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu như bạn quên sạch những điều xảy ra trước mỗi buổi sáng. Một cách khác nữa là để máy ghi âm ở đầu giường. Nếu như bạn ngồi tĩnh tâm trong vài phút và tập trung nhớ lại, bạn sẽ nhớ được thêm nhiều hơn về những gì đã xảy ra trong giấc mơ của mình, sau đó hãy bắt đầu viết. Cứ sau vài giờ, hãy tự hỏi ''mình đang mơ chăng?'' và thực hiện một trong những cách kiểm tra thực tế dưới đây. Khi bạn thực hành đến một mức nào đó, thói quen này sẽ theo bạn vào trong giấc mơ, gợi ý cho bạn rằng bạn đang mơ. Đọc một trang sách hoặc xem đồng hồ, sau đó quay đi chỗ khác rồi lại nhìn lần nữa. Nếu bạn đang mơ, trang sách hoặc thời gian trên đồng hồ sẽ bị mờ đi hoặc không hợp lý, cũng có thể khác nhau theo mỗi lần bạn nhìn. Bóp chặt mũi, khép miệng lại, và kiểm tra xem bạn còn có thể thở được không. Nhìn vào tứ chi của bạn. Chân tay bạn thường bị biến dạng trong giấc mơ nếu bị đè quá nặng khi bạn ngủ. Thử đẩy ngón trỏ qua lòng bàn tay kia. Hãy thực sự muốn nó chọc xuyên qua được và tự hỏi xem mình có đang mơ không, kể cả trước và sau khi thử chiêu này. Trong khi mơ, ngón tay bạn sẽ đi xuyên qua lòng bàn tay kia. Tự hỏi mình hai lần cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng việc này không bình thường. Mỗi đêm khi bạn buồn ngủ, hãy tự nhắc lại "Tôi sẽ biết khi nào tôi mơ" hoặc một câu tương tự cho đến khi bạn không còn ý thức được nữa. Cách này có tên gọi là Cảm ứng Mnemonic với giấc mơ có ý thức, được viết tắt là MILD. Cảm ứng Mnemonic có nghĩa là "sử dụng hỗ trợ ký ức", hoặc trong trường hợp này, sử dụng một cụm từ đã học thuộc lòng để biến sự nhận thức về giấc mơ của bạn thành một thói quen tự phát. Một số người thích kết hợp bước này với việc kiểm tra thực tế bằng cách nhìn vào bàn tay mình vài phút trước khi đi ngủ. Đọc lại nhật ký giấc mơ một cách thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự lặp lại của "tín hiệu của giấc mơ". Tín hiệu như vậy sẽ lặp lại trong những tình huống và sự việc mà bạn có thể chú ý trong giấc mơ. Hãy tập quen dần với chúng, và bạn có thể xác định chúng khi bạn mơ, nhờ đó, bạn sẽ nhận thức được bạn đang mơ. Có thể bạn đã biết đến một số tín hiệu của giấc mơ. Những việc thường xảy ra trong giấc mơ có thể kể đến là rụng răng, bị truy đuổi bởi một vật thể lớn, hoặc đi ra ngoài mà không mặc quần áo. Khi bạn thức dậy và nhớ được giấc mơ bạn vừa trải qua, hãy viết những gì bạn nhớ được vào nhật ký, sau đó nhắm mắt lại và tập trung vào đó. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong giấc mơ, chú ý tìm tín hiệu giấc mơ hoặc thực hiện việc kiểm tra thực tế, và nhận ra đó chỉ là một giấc mơ. Hãy giữ suy nghĩ này khi bạn đi ngủ, và bạn có thể đi vào một giấc mơ có ý thức. Lưu ý rằng những giấc mơ có ý thức xảy ra khi người ta thực sự buồn ngủ, thường là bởi vì họ nhận thấy một sự kiện kỳ lạ và phát hiện ra là họ chỉ đang mơ. Điều này chỉ là một sự kích thích thay thế xảy ra với tần suất khoảng 25% trong các giấc mơ có ý thức. Hãy mua một chiếc đồng hồ báo thức ánh sáng thay vì báo thức bằng âm thanh, hoặc tốt nhất, nếu có thể hãy chọn một thiết kế chuyên biệt "Ánh sáng giấc mơ" để kích thích mơ có ý thức. Hẹn giờ để đèn sáng trong vòng 4,5 cho tới 6 hoặc 7 giờ sau khi bạn ngủ, hoặc cài đặt nó tắt đi mỗi giờ một lần nếu có thể. Âm thanh, cảm ứng, hoặc kích thích khác xảy ra trong quá trình REM (Chuyển động nhanh của mắt) thường được biết tới là có thể làm cho một người đang mơ nhận thức được rằng họ đang mơ, bên cạnh đó, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những tín hiệu ánh sáng lại có hiệu quả nhất. . Bạn thực sự không muốn thức dậy thực sự (trừ khi bạn thực hiện theo phương pháp "Thức dậy rồi ngủ lại" dưới đây). Bạn nên giữ báo thức ánh sáng xa khỏi tầm với, hoặc là che lại bằng một tờ giấy để làm ánh sáng dịu đi.

Abstract: Viết nhật ký giấc mơ. Thực hiện kiểm tra thực tế một cách thường xuyên. Hãy nhắc lại "Tôi biết mình đang mơ gì" mỗi khi bạn buồn ngủ. Hãy học cách xác định tín hiệu giấc mơ của riêng bạn. Ngủ lại sau khi thức giấc từ một giấc mơ. Xem xét việc mua một chiếc đèn báo thức.


Trong khi trò chuyện, nếu bạn hoàn toàn tập trung vào những gì đối phương nói, bạn sẽ bớt lo lắng về chuyện giao tiếp bằng mắt hơn. Gật đầu, nhắc lại những thông tin quan trọng, dùng ngôn ngữ cơ thể hay các kỹ năng lắng nghe khác cũng quan trọng như giao tiếp bằng mắt. Để lắng nghe một cách chủ động, bạn cần chú ý những điểm sau: Ngồi tựa vào ghế. Gật đầu. Lắng nghe cẩn thận và nhắc lại những thông tin quan trọng. Xử lý thông tin vừa được nói. Đừng đợi tới lượt mới nói. Trả lời chính xác nội dung vừa được nói. Khi lắng nghe, bạn có thể giao tiếp bằng mắt trong 80% thời gian cuộc trò chuyện, phần còn lại bạn có thể thực hiện các cử chỉ khác trong khi lắng nghe. Bình tĩnh và đừng suy nghĩ quá nhiều để mọi việc diễn ra tự nhiên. Tránh nhìn chằm chằm. Giao tiếp bằng mắt là tốt nhưng nhìn chằm chằm vào người khác thì rất đáng sợ. Bạn nên thư giãn và tránh nhìn chằm chằm vào mắt đối phương. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ muốn được trò chuyện thoải mái với người đó, không cần lo lắng hay căng thẳng. Đừng quay đi ngay lập tức khi có người gọi bạn. Nếu ai đó gọi bạn, đừng quay đi như thể bạn vừa được giải thoát khỏi một cuộc nói chuyện nhàm chán. Hãy tỏ ra do dự một chút trước khi quay sang phía người gọi. Nhìn ra hướng khác ngay lập tức quay lại nhìn đối phương là ý hay. Dù vậy, bạn hãy nhớ rằng các tình huống nguy hiểm hay khẩn cấp cần được ưu tiên. . Bạn phải thả lỏng lông mày, nếu không thì trông bạn sẽ rất đáng sợ hoặc khả nghi khi giao tiếp bằng mắt. Cố mở to mắt, đừng nheo mắt vì đối phương có thể nghĩ rằng bạn không thích điều họ nói, cũng đừng nhíu mày vì điều này có thể coi là biểu hiện của sự giận giữ. Đứng trước gương và quan sát đôi mắt khi bạn cười, cau mày hay nhăn mặt. Quan sát sự khác biệt của đôi mắt. Hãy luyện tập cười bằng mắt ngay cả khi bạn không có thói quen đó. Giao tiếp bằng mắt và lắng nghe là điều cực kỳ quan trọng khi phỏng vấn xin việc, hay bất kỳ thời điểm nào bạn muốn thể hiện sự quan tâm và tôn trọng. Các nhà tuyển dụng tiềm năng sẽ nghĩ bạn đang che giấu điều gì đó hoặc bạn không tự tin nếu không thể giao tiếp bằng mắt, và bạn có thể sẽ đánh mất cơ hội đó. Nhìn vào mắt đối phương thể hiện tình cảm và sự tôn trọng, hai yếu tố quan trọng hình thành nên một buổi hẹn tuyệt vời. Khi bạn đi chơi với người bạn thích, hãy nhìn vào mắt họ thường xuyên nhất có thể vì đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Giao tiếp bằng mắt cũng là cách để đánh giá sự thích thú của đối phương, nhưng đừng vội đưa ra kết luận. Nếu đối phương gặp khó khăn trong việc giao tiếp bằng mắt thì có thể là họ muốn về nhà hoặc là họ đang lo lắng giống như bạn. Nếu bạn đang cãi vã với ai đó hoặc có một cuộc tranh luận nảy lửa thì nhiều khả năng bạn sẽ né tránh ánh mắt đối phương. Đây là hành động thể hiện sự thiếu tự tin, hoặc sự trì hoãn với người bạn đang trò chuyện, đây là điều tối kỵ. Nếu gặp trường hợp trên thì nhìn thẳng vào mắt đối phương chính là hành động đầy quyết đoán giúp bạn thể hiện sự tự tin rằng những điều bạn nói là đúng. Người đe dọa bạn sẽ muốn bạn quay đi chỗ khác. Hãy đập tan ý nghĩ đó bằng cách nhìn thẳng vào mắt họ.

Abstract: Luyện tập các kỹ năng lắng nghe khác. Tìm môi trường dễ chịu. Thể hiện sức hấp dẫn của đôi mắt. Cười bằng đôi mắt Luôn giao tiếp bằng mắt khi phỏng vấn xin việc. Giao tiếp bằng mắt khi hẹn hò. Giao tiếp bằng mắt khi bạn muốn chứng minh quan điểm.


Các mẫu được thiết lập sẵn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị cho việc ghi chép biên bản cũng như hạn chế các lỗi có thể mắc phải. Sử dụng tính năng tìm kiếm và lướt qua các lựa chọn để tìm kiếm mẫu biên bản phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn cần một loại mẫu biên bản cụ thể - một mẫu chung hoặc mẫu chuẩn, hãy dựa theo những tiêu chí cụ thể của bạn để tìm kiếm trên trang web và tải về bằng cách nhấn vào nút "tải về" hoặc nút "sử dụng mẫu". Hãy nhớ lưu vào một nơi dễ tìm để không bị thất lạc. Sau khi tải mẫu biên bản về, hãy giải nén và mở trong định dạng word hoặc excel. Để có được văn bản có chất lượng tốt nhất và thuận tiện khi sử dụng, bạn nên sử dụng phiên bản MS Word mới nhất. Việc liên tục cập nhật sẽ giúp mọi thứ trở nên đơn giản hơn, đồng thời cho phép bạn sử dụng các tính năng mới một cách tối ưu. Xóa logo mẫu – bạn cần lưu ý đọc các điều khoản sử dụng của bất kỳ trang web bạn dùng để tải mẫu biên bản nào. Bạn hoàn toàn có thể tránh vướng phải những rắc rối pháp lý không cần thiết. Trong phần tiêu đề, đánh dấu các từ "Cuộc họp/ Nhóm" và gõ tiêu đề thực tế trong biên bản cuộc họp của bạn. Để làm cho biên bản mẫu của bạn trông đẹp và chuyên nghiệp hơn, hãy cân nhắc việc thay đổi màu sắc, hoặc chọn một màu có sẵn. Hoàn toàn đơn giản: hãy tìm thanh "Page Layout" (Định dạng trang), theo đó tìm đến mục "Colors and Themes" (Màu sắc và Chủ đề). Ở đó, bạn có thể tùy chỉnh các hiệu ứng đối với mẫu biên bản của mình. Bạn thậm chí có thể tùy chỉnh màu nền tương thích với màu logo công ty của bạn. Nên có một số tên trường theo mẫu. Những mẫu bạn tải về thường được đặt tên sẵn. Có thể bạn cần thêm hay lược bỏ bớt hoặc đơn giản là bạn không thích cách chúng được đặt tên. Bạn có thể tùy chỉnh cho phù hợp với yêu cầu của các cuộc họp. Nếu bạn vẫn sử dụng phần mềm Microsoft Office, mọi thứ sẽ khá nhanh chóng và dễ dàng, và bạn sẽ có thể ghi chép biên bản các cuộc họp một cách khoa học và chính xác hơn. Ngoài ra, bạn có thể in sẵn mẫu biên bản để ghi chú bằng tay, nhưng cần đảm bảo bạn để khoảng trống phù hợp để có thể điền hết các thông tin cần thiết. Xin chúc mừng! Giờ đây mẫu biên bản họp của bạn đã hoàn thiện. Năng suất và tính chính xác trong các biên bản họp của bạn sẽ tăng lên theo cấp số nhân vì giờ đây bạn đã có một mẫu biên bản để định hướng và sắp xếp các ý tưởng của mình. Đối với bất kỳ công việc nào, hãy lướt qua các chi tiết trong mẫu biên bản để xem có nội dung nào bị thiếu sót hay không rõ ràng. Khi đã chắc chắn mọi chi tiết đã ổn thỏa, mẫu biên bản họp của bạn sẽ được hoàn thiện để sử dụng và sẵn sàng cho các cuộc họp sắp tới.

Abstract: Tham khảo các trang web cung cấp mẫu ghi chép biên bản họp. Dành thời gian duyệt từng trang web. Mở tập tin. Chèn logo công ty của bạn và các dấu bản quyền trong phần tiêu đề bên trên (header). Thay đổi tiêu đề. Thay đổi nền (không bắt buộc). Đặt tên các phần biên bản mẫu. Lưu những mẫu biên bản này vào máy tính xách tay của bạn để bắt đầu ghi chép biên bản. Rà soát mẫu biên bản.


Sau đó, xếp nấm đã rửa sạch và cắt lát lên khăn giấy. Chỉ nên xếp thành một lớp và nấm không được chồng lên nhau để tránh bị dính. Nấm cũng phải được lau sạch nước vì nước còn sót lại có thể đông thành đá và làm hư nấm. Tiếp tục xếp nấm thành từng lớp xen kẽ với khăn giấy. Nấm và giấy phải được cho vừa vào túi giấy. Túi giấy phải để hơi nước thoát ra ngoài khi nấm khô. Qua thời gian, nấm trong tủ đông sẽ bắt đầu khô. Phương pháp này mất nhiều thời gian hơn để nấm khô nhưng sẽ hiệu quả hơn, đặc biệt là khi bạn chưa muốn sử dụng nấm ngay.

Abstract: Xếp khăn giấy lên một mặt phẳng. Xếp một lớp khăn giấy khác lên nấm. Cho nấm được xếp xen kẽ với khăn giấy vào túi giấy. Cho túi giấy vào tủ đông.


Bài tập Kegel, còn gọi là bài tập sàn chậu, có tác dụng củng cố cơ vùng chậu hỗ trợ bàng quang. Nam giới vẫn có thể thực hiện bài tập này! Để bắt đầu rèn luyện cơ sàn chậu, đầu tiên bạn cần xác định đúng vị trí nhóm cơ. Khi đi tiểu, bạn hãy sử dụng cơ để ngăn dòng nước tiểu đang chảy. Khi đó bạn có thể nhận diện một trong các phần cơ hỗ trợ vùng chậu và bàng quang. Không nên tiếp tục ngừng tiểu vì có thể gây nên một số vấn đề khác như viêm nhiễm đường tiết niệu. Một cách khác để xác định đúng nhóm cơ đó là tưởng tượng bạn đang cố gắng kiềm chế không "xì hơi" ở nơi công cộng. Thắt cơ lại để nhận diện phần cơ cần tập luyện nhằm củng cố cơ sàn chậu. Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm phương pháp nhận diện nhóm cơ cần tập luyện để tăng cường cơ bắp sàn chậu. Sau khi tìm đúng nhóm cơ, bạn cần lưu ý không được co, hoặc thắt các nhóm cơ khác trong lúc tập luyện. Việc co thắt nhóm cơ khác chỉ làm gia tăng áp lực lên bàng quang. Ngoài ra, bạn nên tránh ngưng thở trong lúc tập luyện. Nếu bác sĩ khuyến nghị các bài tập rèn luyện này, bạn có thể tập các bài vùng chậu ba lần một ngày với ba tư thế khác nhau. Thực hiện bài tập ở tư thế nằm, ngồi, và đứng. Thắt cơ trong vòng ba giây, sau đó thả lỏng ba giây. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần ở mỗi tư thế. Khi đã quen với nhịp điệu, bạn có thể kéo dài thời gian co thắt cơ. Có thể bạn phải mất hai tháng mới nhận thấy tình trạng co thắt bàng quang được cải thiện về mặt tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng. Lưu ý rằng việc tăng cường cơ bắp vùng chậu bằng hình thức tập luyện chỉ là một phần trong toàn bộ kế hoạch chữa trị nhằm cải thiện hoặc khắc phục triệt để tình trạng co thắt bàng quang.

Abstract: Tăng sức mạnh cơ vùng chậu. Trao đổi với bác sĩ. Tập luyện thường xuyên với nhiều tư thế khác nhau. Kiên trì.


Đôi khi chúng ta cảm thấy bất an khi bị người khác kỳ thị hoặc phân biệt đối xử và muốn tránh xa khỏi thế giới xung quanh để không bị tổn thương. Việc trốn tránh có thể là biện pháp tự bảo vệ bản thân, nhưng lại gây căng thẳng và phản ứng tiêu cực đối với định kiến. Hiểu rõ bản thân và chấp nhận chính mình cho dù người khác có nghĩ gì. Xác định người mà mình có thể tin tưởng với thông tin cá nhân và cởi mở với những người này. Đoàn kết nhóm giúp con người trở nên kiên cường khi đối mặt với định kiến và ngăn chặn vấn đề sức khỏe tâm thần. Bạn có thể tham gia bất kỳ nhóm nào, nhưng bạn nên lựa chọn nhóm phù hợp với mình (chẳng hạn như nhóm Phụ nữ, nhóm LGBT [Đồng tính nữ, Đồng tính nam, Lưỡng tính, Chuyển giới], nhóm người Mỹ gốc Phi, nhóm Tôn giáo, v.v…). Điều này giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc (hạn chế nóng giận hoặc trầm cảm và có khả năng kiểm soát tốt) khi đối mặt với định kiến. Nếu gặp phải định kiến hoặc phân biệt đối xử, bạn nên tiếp cận hỗ trợ xã hội để giải quyết những vấn đề này và vượt qua mọi trở ngại. Sự hỗ trợ từ gia đình có thể giảm thiểu tác động sức khỏe tâm thần không tốt do định kiến gây nên. Trao đổi với người thân hoặc bạn bè về định kiến mà bản thân gặp phải. Nếu trước đây đã từng gặp phải định kiến hay phân biệt đối xử, không lạ gì bạn sẽ lo sợ sẽ gặp phải một lần nữa. Tuy nhiên, việc trông đợi người khác áp đặt định kiến, hay nghĩ rằng người ta sẽ hành động theo một cách nào đó có thể gây căng thẳng cực độ. Không nên sợ bị từ chối. Thử nhìn nhận mỗi tình huống và sự tương tác là một trải nghiệm mới. Trông đợi người khác có thành kiến với mình có thể tự động trở thành định kiến. Bạn không nên quy chụp và phán xét người khác theo cách nào đó (chẳng hạn như có định kiến, hay phán xét, phân biệt chủng tộc, v.v…). Ghi nhớ rằng nếu bạn có định kiến với người khác và cho rằng người ta sẽ bị kỳ thị, bạn sẽ trở thành người có thành kiến. Một số người tìm đến biện pháp xử lý định kiến không tốt, chẳng hạn như hành vi hung hăn hoặc đối đầu không cần thiết. Thay vì hi sinh giá trị bản thân để giải quyết định kiến, bạn nên sử dụng phương pháp giúp giải tỏa hoặc xử lý cảm xúc do bị định kiến gây nên. Thể hiện chính mình thông qua: nghệ thuật, văn học, múa, hát, diễn xuất, hoặc bất kỳ hoạt động sáng tạo nào. Chủ động giảm thiểu định kiến có thể giúp bạn nhận thức thay đổi. Một cách đó là trở thành đại sứ hoặc làm tình nguyện trong tổ chức với mục đích hạn chế định kiến và phân biệt đối xử. Nếu không thể làm tình nguyện cho tổ chức, bạn có thể quyên góp tiền hay hàng hóa. Nhiều trung tâm dành cho người vô gia cư có thể nhận thực phẩm đóng hộp, quần áo, và những vật dụng khác.

Abstract: Cởi mở và chấp nhận bản thân. Tham gia nhóm. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình. Mong đợi kết quả tích cực hoặc trung lập. Giải quyết theo hướng lành mạnh và sáng tạo. Tham gia hoạt động.


Nhấp vào biểu tượng quả táo ở góc trên bên trái màn hình. Tùy chọn nằm trong cửa sổ Apple Menu thả xuống. Cửa sổ Network sẽ mở ra. Tùy chọn ở phía dưới bên phải cửa sổ. Nếu không phải, hãy nhấp vào khung bên phải tiêu đề "Configure IPv4" đầu màn hình và chọn Using DHCP. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có thể truy cập Internet khi kết nối Ethernet. Kết nối Ethernet sẽ hoạt động.

Abstract: Mở Apple Menu. Nhấp vào System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào Network (Mạng). Chọn kết nối "Ethernet" trong khung bên trái. Nhấp vào Advanced (Nâng cao). Nhấp vào thẻ TCP/IP nằm gần đầu cửa sổ Advanced. Bạn cần chắc rằng khung "Configure IPv4" đang hiển thị là "Using DHCP". Nhấp vào Renew DHCP Lease bên phải trang. Nhấp vào OK ở góc dưới bên phải màn hình.


Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu về dài thì bạn nên thiết lập cho mình một thời gian ngủ cố định. Nhịp điệu sinh học hằng ngày của cơ thể sẽ điều chỉnh theo thời gian bạn ngủ/thức. Vậy nên, nếu hằng ngày bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ thì dần dần việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy điều chỉnh dần dần. Nếu thường đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng và rất uể oải khi thức dậy thì bạn sẽ không thể ngay lập tức chuyển sang đi ngủ lúc 11 giờ đêm được. Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn khoảng 20 hoặc 30 phút mỗi ngày cho đến khi có thể đi ngủ vào giờ mà bạn muốn. Kiên trì với thời gian ngủ cố định, kể cả là vào cuối tuần. Dù việc ngủ nướng vào thứ bảy rất hấp dẫn, xong làm vậy có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, kết quả là việc đi ngủ vào tối chủ nhật và thức dậy vào sáng thứ hai sẽ khó khăn hơn. Cơ thể chúng ta cần ít nhất là một giờ trước khi ngủ để thả lỏng và thư giãn. Chính vì vậy bạn hãy chọn làm những hoạt động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Đọc sách, chơi trò giải ô chữ, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc đề là những hoạt động thư giãn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Rất nhiều người xem tivi để thư giãn trước khi ngủ. Nếu chọn hoạt động này, bạn chỉ nên xem khoảng nửa giờ hoặc ít hơn để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình. Hãy xem gì đó thư giãn, nhẹ nhàng; xem các chương trình khó chịu trước khi ngủ có thể sẽ khiến bạn khó ngủ. Các thiết bị điện tử, chẳng hạn như máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh phát ra "ánh sáng xanh", gây kích thích và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn hãy tránh dùng các thiết bị này trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các phần mềm, chẳng hạn như phần mềm giảm độ sáng F.lux cho máy tính hay bật chế độ "Night Shift" (Ban đêm) cho điện thoại để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra vào buổi tối. Ăn các loại thực phẩm khó tiêu có thể khiến bạn bị đầy bụng và mất ngủ cả đêm, tuy nhiên, nếu để bụng rỗng thì bạn cũng khó mà ngủ được. Nếu thấy đói trước khi đi ngủ, bạn hãy chọn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo thay vì các loại đồ ăn nhiều mỡ và đường. Các loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp thỏa mãn cơn đói và bạn sẽ ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn một miếng bánh mì từ ngũ cốc nguyên cám với một ít bơ đậu phộng. Món ăn nhẹ này chứa carbohydrate phức tạp (complex carbs) giúp cơ thể giải phóng chất gây ngủ tryptophan lên não, nhờ vậy bạn sẽ dễ ngủ hơn. Việc thường xuyên bị khó ngủ có thể là do chăn gối của bạn không thoải mái. Nếu có thể, hãy chọn toàn bộ chăn ga gối đệm có chất liệu cotton, chất liệu này cho phép không khí lưu thông tốt hơn và ít gây kích ứng. Tránh các chất gây kích ứng. Bạn hãy kiểm tra nhãn mác của ga trải giường, chăn, gối và vỏ gối để xem chất liệu vải có chứa các chất khiến bạn bị dị ứng hay kích ứng không, các chất này có thể là nguyên nhân gây khó ngủ. Gối sẽ mất dần độ cứng theo thời gian. Nếu gối đã quá nhão thì bạn nên thay gối mới.

Abstract: Kiên trì với một thời gian ngủ cố định. Thả lỏng trước khi ngủ. Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối. Để ý loại đồ ăn nạp vào gần giờ đi ngủ. Thay bộ đồ giường.


Khi một chàng trai phải lòng bạn, anh ấy phải yêu toàn bộ con người bạn, từ trong ra ngoài. Tuy nhiên, dáng vẻ bề ngoài của bạn sẽ là điều khởi đầu tuyệt vời. Nếu bạn yêu và tự hào với vẻ ngoài của mình thì anh chàng đó cũng sẽ như vậy. Nếu không hài lòng với ngoại hình của mình, có lẽ bạn nên dành thời gian để học cách yêu bản thân trước khi cố gắng quyến rũ một chàng trai. Chọn trang phục khiến bạn cảm thấy mình xinh đẹp và thoải mái. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc tự ti trong những bộ đồ chật thì sự thiếu tự tin sẽ lộ ra bên ngoài. Đừng trang điểm quá dày. Tình yêu chân chính sẽ không thích thế đâu. Anh ấy sẽ yêu vẻ đẹp tự nhiên của bạn. Chăm sóc tốt bản thân. Những việc làm như tập thể dục, ăn uống lành mạnh, chải tóc, làm móng và thoa lotion có hương thơm mát sẽ giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn trong mắt chàng và cũng khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân hơn. Bất cứ chàng trai nào cũng sẽ dễ say mê bạn hơn nhiều nếu bạn yêu thích những việc bạn làm và có thái độ lạc quan về mọi mặt trong cuộc sống. Nếu bạn tỏ ra rằng mình hạnh phúc khi theo đuổi những sở thích, hứng thú với việc học hành hoặc sự nghiệp, anh ấy sẽ càng muốn tìm hiểu bạn nhiều hơn. Nếu đang đi học, bạn đừng than phiền về lớp học và thầy cô. Hãy tập trung vào những thứ mà bạn yêu thích và lý do tại sao chúng lại khiến bạn hạnh phúc. Yêu thích các hoạt động ngoại khóa và sở thích của bạn. Đừng than vãn về những buổi tập bóng; thay vì thế, bạn hãy kể rằng mình hào hứng như thế nào trong trận thi đấu cuối tuần vừa rồi. Ai mà muốn ở bên cạnh một người chẳng thích bất cứ việc gì mình làm cơ chứ? Có thái độ lạc quan. Mỗi khi nói chuyện về những hoạt động cuối tuần hoặc những sự kiện trong ngày, bạn hãy nói về năm điều tích cực đối lại một điều tiêu cực. Thỉnh thoảng phàn nàn một chút thì cũng không sao, nhưng kêu ca suốt ngày thì quả là chán. Bạn không thể khiến ai đó yêu bạn khi bạn không yêu thương bản thân mình. Nếu muốn một chàng trai phải lòng mình, bạn phải yêu thương chính con người mình và tự hào về con người mà bạn sẽ trở thành. Để yêu thương bản thân, bạn hãy thử áp dụng các chiến thuật sau: Hiểu những ưu điểm của bạn. Nghĩ về năm điểm khiến bạn trở nên nổi bật, viết ra nếu cần và tận dụng những điểm mạnh đó. Tô đậm những phẩm chất của mình bằng cách phô diễn càng nhiều càng tốt. Chẳng hạn, nếu biết mình có óc hài hước, bạn hãy khoe tính dí dỏm trước mặt chàng. Xác định những thiếu sót của bạn. Yêu thương bản thân không có nghĩa là bạn cho rằng mình hoàn hảo – thực ra, nếu nhận biết ít nhất ba điểm cần phải cải thiện của mình thì bạn sẽ càng yêu thương bản thân hơn trong khi cố gắng hoàn thiện các điểm đó. Khi bạn học được cách yêu vẻ ngoài của bạn, yêu những việc bạn làm và yêu chính con người mình, lòng tự tin của bạn cũng sẽ tăng cao. Nếu bạn tự tin và thoải mái với chính mình, anh chàng của bạn cũng sẽ cảm thấy tin tưởng vào bạn. Để tỏ ra tự tin, bạn hãy học cách nói chuyện rõ ràng, đứng lên bảo vệ bản thân và thoải mái để có thể thỉnh thoảng tự cười mình. Nhớ rằng có sự khác nhau giữa tự tin và kiêu ngạo. Nếu bạn suốt ngày khoe khoang mình tuyệt vời thế nào thì điều đó cũng không hay gì.

Abstract: Yêu diện mạo của mình. Tỏa ra nguồn năng lượng tích cực. Yêu thương chính mình. Phát triển lòng tự tin.


Một chuỗi vắc-xin ngừa HPV có thể giúp bảo vệ bạn một cách an toàn và lâu dài khỏi nhiều chủng HPV gây ung thư (nhưng không phải tất cả). Vắc-xin hiệu quả hơn nhiều đối với người trẻ nên Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị dùng cho nam giới thuộc những nhóm sau: Tất cả nam giới dưới 21 tuổi (lý tưởng nhất là ở độ tuổi 11-12 trước khi quan hệ tình dục) Tất cả nam giới có quan hệ tình dục với nam giới ở độ tuổi 26 hoặc thấp hơn Tất cả nam giới có hệ miễn dịch suy yếu ở độ tuổi 26 hoặc thấp hơn (bao gồm nam giới dương tính với HIV) Thông báo với nhân viên y tế về bất kỳ tình trạng dị ứng nghiêm trọng nào trước khi tiêm vắc-xin, đặc biệt là dị ứng với cao su thiên nhiên hoặc nấm men. . Mụn cóc sinh dục có thể tự biến mất sau vài tháng và không dẫn đến ung thư. Lý do nên điều trị chủ yếu là để giúp bạn thấy thoải mái hơn. Phương pháp điều trị bao gồm dùng kem hoặc thuốc mỡ (ví dụ như Podofilox, Imiquimod hoặc Sinecatechins) dùng thoa tại nhà, hoặc đến bác sĩ để được loại bỏ mụn cóc bằng cách đóng băng (làm lạnh), dùng axit hoặc phẫu thuật. Bác sĩ cũng có thể thoa giấm để làm sáng màu mụn cóc chưa nhô lên hoặc chưa thấy rõ. Bạn có thể lây truyền HPV ngay cả khi không xuất hiện triệu chứng và nguy cơ sẽ cao hơn nếu bạn bị mụn cóc sinh dục. Vì vậy, nên trao đổi với đối phương quan hệ tình dục về nguy cơ này và che chắn mụn cóc bằng bao cao su hoặc các vật chắn khác nếu có thể. Mặc dù chủng HPV gây mụn cóc sinh dục không gây ung thư nhưng bạn vẫn có nguy cơ tiếp xúc với nhiều hơn một chủng vi-rút. Do đó, nên trao đổi với bác sĩ nếu chú ý thấy dấu hiệu ung thư hoặc triệu chứng khó giải thích. Tỉ lệ ung thư hậu môn do HPV cao hơn nhiều ở nam giới có quan hệ tình dục với nam giới. Nếu thuộc nhóm này, bạn nên trao đổi với bác sĩ về khuynh hướng tình dục và yêu cầu xét nghiệm phết hậu môn. Bác sĩ có thể khuyến nghị xét nghiệm 3 năm một lần (và mỗi năm một lần nếu dương tính với HIV) để sàng lọc ung thư hậu môn. Không phải bác sĩ nào cũng cho rằng xét nghiệm tầm soát thường xuyên là cần thiết hoặc hữu ích. Tuy nhiên, bác sĩ vẫn sẽ cung cấp cho bạn mọi thông tin về xét nghiệm và để bạn tự lựa chọn. Bạn có thể chủ động hỏi nếu bác sĩ chưa nhắc đến phương pháp tầm soát. Đối với những quốc gia mà quan hệ đồng tính là bất hợp pháp, bạn có thể tiếp nhận điều trị và tìm nguồn thông tin sức khỏe từ tổ chức LGBT hoặc tổ chức phòng ngừa HIV quốc tế. Tự kiểm tra có thể giúp bạn phát hiện sớm dấu hiệu nhiễm HPV. Nếu là ung thư, phát hiện sớm sẽ giúp điều trị dễ dàng hơn nhiều. Nếu nghi ngờ, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu thấy dấu hiệu không thể giải thích được. Thường xuyên kiểm tra dương vật và bộ phận sinh dục để phát hiện dấu hiệu của mụn cóc và/hoặc khu vực trông bất thường ở dương vật. Bác sĩ sẽ kiểm tra và hỏi bạn các câu hỏi để chẩn đoán vấn đề. Nếu nghi ngờ là ung thư do HPV, bác sĩ có thể tiến hành sinh thiết và cho bạn biết kết quả trong vòng vài ngày.  Nha sĩ có thể kiểm tra dấu hiệu ung thư miệng và ung thư cổ họng trong các buổi kiểm tra sức khỏe răng miệng định kỳ. Nếu được chẩn đoán ung thư, phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và bệnh có được chẩn đoán sớm không. Ung thư giai đoạn đầu có thể được điều trị bằng các quy trình tiểu phẫu hoặc điều trị cục bộ như loại bỏ bằng tia Laser hoặc làm lạnh. Nếu ung thư đã lan rộng, có thể bạn sẽ cần xạ trị hoặc hóa trị.

Abstract: Cân nhắc tiêm vắc-xin. Điều trị mụn cóc sinh dục Hỏi bác sĩ về phương pháp tầm soát ung thư nếu quan hệ tình dục với nam giới. Tự kiểm tra thường xuyên. Trao đổi các triệu chứng có thể là ung thư với bác sĩ.


Tình yêu là yếu tố tiên đoán mạnh mẽ của hạnh phúc. Các mối quan hệ chung chung mang tính cốt yếu về cảm giác hạnh phúc. Ta cần tình bạn thỏa mãn cả hai bên và mối quan hệ với gia đình để khiến ta vui vẻ, đây là nhân tố tạo nên con người. Những người hạnh phúc có xu hướng hòa nhập xã hội nhiều hơn người không hạnh phúc. Vậy nên hãy bước ra ngoài và hòa nhập xã hội. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hay lo âu khi gặp gỡ người mới, bạn có thể dành thời gian với người quen cũ và cảm thấy an toàn. Từ đây bạn có thể tạo dựng sự tự tin và dần làm quen với cách giao tiếp với người lạ. Tự nhủ bản thân rằng "Mỗi người bạn đều từng là một người xa lạ." Hãy nhớ rằng một mối quan hệ thân thiết với ai đó còn quan trọng hơn là kết giao với rất nhiều người nhưng chẳng hiểu rõ về họ. Chất lượng quan trọng hơn số lượng. Vì vậy, bạn nên nuôi dưỡng và chăm sóc tình bạn hiện tại. Bạn cần hiểu rằng các mối quan hệ là cho đi và nhận lại, hay còn gọi là có đi có lại. Đôi khi bạn cần thỏa hiệp. Hãy tỏ ra dễ chịu, linh hoạt và sẵn sàng thay đổi nếu cần. Tuy nhiên, bạn nên tránh thỏa hiệp giá trị bản thân bằng bất cứ giá nào hay tham gia vào tình huống nguy hiểm. Tạo dựng tình cảm và sự thân mật một cách tích cực với người khác. Chia sẻ suy nghĩ và cảm giác với bạn bè mà bạn tin tưởng. Đừng tự cô lập chính mình khi bạn buồn hay thất vọng. Nhiều khi bạn muốn ở một mình, điều này là bình thường, nhưng sau đó đừng quên nhận sự ủng hộ từ mọi người. Những người tiêu cực và suy nghĩ bi quan của họ có thể trói buộc tinh thần bạn và khiến cuộc sống trở nên bi quan. Hãy tránh xa cách sống của họ và kết thân với những người biết cách sống và tận hưởng cuộc sống, họ sẵn sàng chia sẻ niềm hạnh phúc với người khác. Thiết lập ranh giới với người làm bạn đau buồn. Nói "Không" khi cần thiết. Dành thời gian để suy nghĩ về việc từ bỏ mối quan hệ hay tình bạn làm ảnh hưởng tới hạnh phúc của bạn. Niềm vui thích là phần quan trọng của hạnh phúc và hài lòng trong cuộc sống. Tham gia các hoạt động và gặp gỡ người phù hợp, những người đem tới cơ hội hạnh phúc trong cuộc sống. Chủ động tương quan với mức độ hạnh phúc. Bạn có thể thử một số bộ môn thú vị sau: đi bộ đường dài, chèo thuyền kayak, lái cano, câu cá, làm vườn, khiêu vũ, quyền anh, hoặc yoga. Tham gia hoạt động giải trí thú vị. Một số ví dụ: xem phim, viết lách, vẽ tranh, nghe nhạc, khâu vá, đan và đọc sách. Coi trọng kinh nghiệm hơn vật chất có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Thay vì mua ô tô mới, bạn có thể đi du lịch tới một đất nước khác. Vật chất rồi sẽ tàn phai và biến mất trong khi ký ức ở bên ta rất lâu và kinh nghiệm là thứ tạo nên con người bạn. Quan tâm đến phúc lợi của người khác và thể hiện lòng tốt có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Vì vậy, bạn cần lạc quan trong cả suy nghĩ và hành động bằng cách chia sẻ và giúp đỡ người khác. Có nhiều cách để giúp đỡ người khác, vì vậy hãy chọn cách vừa có lợi cho cuộc sống của họ vừa khiến bạn cảm thấy vui vẻ khi giúp cải thiện cuộc sống của người khác. Tiêu tiền cho người khác giúp bạn hạnh phúc hơn. Mua cho người vô gia cư một bữa ăn. Biết thông cảm và đặt mình vào vị trí của người khác. Đôi khi biết lắng nghe và cảm thông là tất cả những gì bạn cần. Giúp đỡ người khác bằng cách tham gia tình nguyện ở tổ chức hay bệnh viện địa phương. Ví dụ, bạn có thể phục vụ trong bếp ăn, giúp đỡ xây nhà cho các nạn nhân sống sót sau thiên tai.

Abstract: Tiếp tục dành thời gian với những người lạc quan. Tránh ảnh hưởng tiêu cực. Thường xuyên tham gia hoạt động khiến bạn vui vẻ. Giúp đỡ người khác.


Qua thời gian, bạn nên có nhiều buổi thảo luận với con trẻ về tình dục, bản năng sinh dục và sinh sản. Bạn cần chuẩn bị trước về chủ đề mà mình cảm thấy thoải mái nhất khi bàn luận với con. Bạn thoải mái nhất khi nói về chủ đề gì? Một số bậc phụ huynh cảm thấy thoải mái khi thảo luận về khía cạnh chuyên môn của hoạt động sinh sản, nhưng nhiều người lẩn tránh chủ đề này vì họ sợ rằng mình không đủ hiểu biết để giải thích một cách cặn kẽ. Nhiều bậc phụ huynh có thể bàn luận về các mối quan hệ, sự đồng thuận và sẵn sàng trong quan hệ tình dục, nhưng những người khác lại không thoải mái khi tỏ ra quá tự nhiên với con trẻ như vậy. Hãy tìm hiểu xem bạn có thể tự mình chia sẻ về những chủ đề gì mà không cần đến tài liệu bên ngoài. Bạn nên cố gắng trao đổi thẳng thắn về những chủ đề mà mình cảm thấy thoải mái nhất và dựa vào các tài liệu tham khảo với những mảng kiến thức mà bạn không mấy tự tin. Hãy lưu tâm tới tuổi của con bạn. Bạn nên luôn luôn trả lời câu hỏi của con mình về cơ thể chúng, nhưng tùy thuộc vào phong cách dạy con, bạn có thể tạm thời chưa thảo luận vấn đề tình dục và sinh sản cho tới khi con đủ từ 10 đến 12 tuổi. Một số chủ đề cũng sẽ phù hợp cho đến khi con tới tuổi thiếu niên. Trò chuyện với cô con gái 10 tuổi về kinh nguyệt và khái niệm này là điều hoàn toàn bình thường, nhưng con bạn có thể chưa hiểu về quan hệ tình dục an toàn và các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) cho tới khi lớn thêm vài tuổi nữa. Như đã đề cập, bạn có thể cần dựa vào một số nguồn thông tin bên ngoài nhất định về những lĩnh vực được nhắc tới trong buổi trò chuyện về vấn đề tình dục. Cuốn What Makes A Baby (tạm dịch là Điều gì Tạo nên Đứa trẻ) của Cory Silverberg là cuốn sách tuyệt vời cho trẻ nhỏ khi phụ huynh đang tìm cách giải thích cho con về việc mang thai và sinh ra một đứa trẻ. Nếu không chắc chắn về cách sử dụng từ ngữ thân thiện với trẻ nhỏ trong cuộc thảo luận, cuốn sách này sẽ là nguồn thông tin hoàn hảo. Với những thông tin bằng tiếng Anh, trang trực tuyến BishUK sẽ cung cấp cho phụ huynh và trẻ vị thành niên hàng loạt chủ đề, không chỉ về khía cạnh sinh lý của quan hệ tình dục mà còn về ảnh hưởng của quan hệ tình dục tới cảm xúc. Bạn có thể gửi những trang trực tuyến như vậy cho con khi con đã tới tuổi thiếu niên. Kênh truyền hình âm nhạc MTV xây dựng trang trực tuyến mysexlife.org, một phần của sê-ri Teen Mom (tạm dịch là Bà mẹ Thiếu niên), nhằm hỗ trợ thanh thiếu niên hiểu biết hơn về quan hệ tình dục, bản năng sinh dục và cách thức đưa ra những quyết định an toàn cho cơ thể. Speakeasy, một Hiệp hội về Kế hoạch hóa Gia đình, có những chỉ dẫn trực tuyến hỗ trợ phụ huynh trò chuyện với trẻ nhỏ về tình dục và sinh sản khi con trẻ ở các độ tuổi khác nhau. Nhiều phụ huynh đánh giá thấp khối lượng thông tin về tình dục và sinh sản mà trẻ nhỏ thu nhận, ngay cả khi độ tuổi của chúng còn nhỏ. Hãy cố gắng duy trì cách cư xử bình thản mỗi khi thảo luận với con và không tỏ ra tức giận, sốc hay bất ngờ khi con trẻ tiết lộ rằng chúng đã biết về một vài khía cạnh của chủ đề này. Nếu con bạn được học giáo dục giới tính tại trường, hãy thử tìm hiểu những nội dung được giảng dạy. Bạn có thể xem qua tài liệu mà con mang về nhà, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn trò chuyện trực tiếp với giáo viên và hỏi về đề cương hoặc kế hoạch bài giảng. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có những hiểu biết nhất định về tình dục và bản năng sinh dục. Chúng theo dõi những nội dung trên vô tuyến cũng như những phương tiện truyền thông khác và trò chuyện với nhau về những nội dung này. Trẻ lớn tuổi hơn sẽ cho những đứa trẻ nhỏ tuổi hơn biết về một số chủ đề, và con bạn có thể hỏi thêm thông tin hoặc xác minh từ bạn về điều mà chúng nghe được khi vui chơi cùng những đứa trẻ khác. Hãy bình tĩnh đối mặt với những câu hỏi đó. Nếu con của bạn nói rằng chúng đã biết điều mà bạn đang cố giải thích, hãy giữ bình tĩnh. Bạn muốn con mình kết thúc cuộc đối thoại với cảm xúc tích cực và muốn quay trở lại đặt thêm nhiều câu hỏi cho bạn. Bạn không muốn phản ứng theo cách kích thích cảm giác sợ hãi hay nhục nhã ở con mình.

Abstract: Quyết định những chủ đề bạn muốn thảo luận. Thu thập nguồn thông tin bên ngoài. Hiểu rằng con bạn chắc chắn biết nhiều hơn những gì bạn nghĩ.


Mỗi người đều có cách học riêng và chúng ta lại thường coi đó là biểu hiện của sự kém thông minh. Nó hoàn toàn không đúng. Thay vì vậy, hãy hỏi để biết cách học của họ là gì và có những điều chỉnh cần thiết. Một số câu hỏi có thể dùng để xác định phong cách học của ai đó gồm: "Theo bạn, cách tốt nhất để theo dõi tiến độ dự án là gì? Bạn có lên danh sách không? Biểu đồ thì sao? Bạn làm tốt với máy ghi âm chứ?", "Khi không biết đánh vần một từ, bạn sẽ làm thế nào? Đọc to, viết xuống và ngắm nghía xem đã đúng chưa hay dùng tay nguệch ngoạc và đánh vần chay?", "Với bạn, đâu là cách tốt nhất để tiếp nhận thông tin mới? Ghi chép, nhẩm lại hay tự mình thử nghiệm? Bạn nhớ kỹ hơn khi tự đọc hay được nghe?". Bạn cũng có thể tự mình quan sát. Chẳng hạn như, phải chăng người đó bồn chồn và mất tập trung khi phải ngồi yên làm việc nhưng lại chú tâm và vui sướng với những nhiệm vụ cần đến xúc giác và hoạt động? Phải chăng họ thích phát biểu nhưng lại sợ đọc và nghiên cứu? Với người học bằng thị giác, hãy dùng biểu đồ, danh sách, thẻ ghi nhớ và ghi chú dưới dạng viết. Với người học bằng thính giác, hãy thảo luận, ghi âm và dùng các thiết bị ghi nhớ khác. Với người học thông qua vận động và tiếp xúc, hãy dùng phương pháp phân vai hoặc thực nghiệm. Để giúp đỡ người kém thông minh hơn trong việc học tập, hãy chắc là họ có thể thoải mái đặt câu hỏi. Nếu cảm thấy bị đe dọa bởi sự thông minh vượt trội của bạn, nhiều khả năng đối phương sẽ ngại hỏi, sợ bộc lộ sự thiếu hiểu biết qua việc đó và vì vậy, khó lòng học thêm điều gì. Do đó, hãy luôn thể hiện rằng bạn có thể và sẵn lòng trả lời bất kỳ câu hỏi nào, đánh giá hay phán xét là điều không bao giờ có. Nếu cần giải thích dài, thi thoảng bạn nên tạm ngừng và tìm hiểu liệu họ có thắc mắc nào hay không. Thay vì chờ đợi thật lâu, hỏi ngay sẽ dễ hơn rất nhiều. Một số người có thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để làm quen với môi trường mới, nhất là khi dường như ai ai cũng thông minh hơn. Nếu phải hợp tác cùng người kém thông minh hơn ở trường hay nơi làm việc, hãy rộng lượng và cho họ thêm chút thời gian để làm quen. Có lẽ một khi đã thích nghi, họ thật sự có thể đóng góp thật nhiều. Hãy tử tế, tạo điều kiện giúp người mới thích nghi dễ dàng hơn. Khi nhận thấy ai đó rơi lại phía sau, hãy cân nhắc đề nghị: "Bạn có muốn mình giúp không? Mình sẽ rất vui nếu có thể giúp bạn. Chưa quen thì hệ thống này khá rối rắm đấy". Đôi khi, ngay cả chúng ta cũng không dám chắc đâu là sở trường và đâu là sở đoản của chính mình. Nếu mắc kẹt với ai đó, người dường như không được thông minh bởi sự thiếu hụt ở một mảng nhất định, hãy cân nhắc đổi phân công cho họ. Ví dụ như, nếu đang tiến hành công trình nghiên cứu và việc thu thập dữ liệu đang hỏng bét trong tay đối phương, hãy thử đề nghị đổi: bạn sẽ làm việc đó và phân tích dữ liệu sẽ là nhiệm vụ của họ. Có thể họ sẽ thật tuyệt trong nhiệm vụ mới này. Hãy tử tế hết mức có thể khi đề nghị. Chỉ đơn giản thể hiện mong muốn thử sức với việc họ đang làm có thể sẽ hữu ích. Nhờ đó, sẽ chẳng cần nói rằng họ đang làm rất tệ và rồi lại phải lo lắng có thể làm mất lòng họ.

Abstract: Làm quen và điều chỉnh cho phù hợp với phong cách học của người đó. Khuyến khích câu hỏi. Cho họ chút thời gian. Giúp người đó khám phá thế mạnh của họ.


Đọt măng dày hơn cây bút sẽ bảo quản được lâu hơn so với măng tây đọt mỏng. Chọn măng tây tươi và đúng mùa, không bị héo rũ hoặc cứng như gỗ. Tránh mua măng tây có màu nâu hoặc đổi màu vì măng sẽ không ngon sau khi đông lạnh. Cắt khoảng 2,5 cm ở gốc đọt măng. Kết cấu dai của gốc măng không ngon, đặc biệt là sau khi đông lạnh. Vì vậy, bạn cần đảm bảo cắt bỏ toàn bộ phần gốc khô hoặc cứng như gỗ. Để giữ lại hương vị, măng tây phải được chần trước khi đông lạnh. Đây là quá trình chần măng tây khoảng 30 giây rồi vớt ra trước khi măng mất đi độ giòn. Sau đó, măng tây được ngâm vào nước đá để ngừng chín tiếp. Đun một nồi nước lớn và chuẩn bị một bát nước đá lớn. Để măng tây được chần chín đều, tốt nhất là bạn nên cắt măng tây thành đoạn nhỏ hơn. Bạn cũng có thể giữ nguyên đọt măng, nhưng hương vị của măng tây có thể bị ảnh hưởng. Nếu đọt măng hơi dày, bạn nên chần lâu hơn; nếu đọt măng mỏng, bạn chỉ cần chần 30 giây. Theo dõi cẩn thận để măng tây không bị chần quá chín. Dùng thìa có lỗ để vớt rồi cho măng tây ngay vào bát nước đá để măng nguội và ngừng chín tiếp. Ngâm măng tây trong bát nước đá trong khoảng thời gian bằng với thời gian chần. Sau đó, đổ măng tây ra rổ để cho khô và ráo nước. Xếp măng tây lên khay, dùng giấy bóng bọc thực phẩm phủ lên rồi cho khay vào tủ đông. Đông lạnh măng tây khoảng 1 tiếng cho đến khi từng đoạn măng hơi đông đá. Đông lạnh nhanh măng tây trước khi đem bảo quản trong thời gian dài sẽ giúp giữ cho đọt măng không bị đông dính cứng vào nhau. Cho từng đoạn măng tây đông lạnh vào túi hoặc hộp nhựa dùng được trong tủ đông. Đóng gói hoặc đậy hộp thật chặt để loại bỏ hầu hết không khí trong túi hoặc hộp. Dán nhãn ghi ngày bảo quản lên túi hoặc hộp. Có thể bảo quản măng tây đông lạnh lên đến 1 năm ở điều kiện lạnh thích hợp. Không cần rã đông măng tây trước khi chế biến; chỉ cần cho măng tây vào súp hoặc các món ăn đông lạnh khác.

Abstract: Chọn đọt măng tây tươi và dày. Cắt bỏ đầu cứng như gỗ. Đun sôi nước và chuẩn bị bát nước đá. Cắt măng tây thành đoạn dài 2,5 cm. Chần măng tây khoảng 1 phút. Chuyển măng tây vào bát nước đá. Đông lạnh nhanh măng tây. Chuyển măng tây vào hộp đựng dùng được trong tủ đông.


Nhân chéo là cách dễ dàng, nhanh chóng để giải các phương trình hữu tỉ. Thật không may, phương pháp này chỉ áp dụng được cho các phương trình hữu tỉ có chứa duy nhất một biểu thức hoặc phân số hữu tỉ ở mỗi bên của dấu bằng. Nếu phương trình không ở dạng nhân chéo chính tắc, bạn có thể phải sử dụng các phép toán đại số để di chuyển số hạng của nó về đúng vị trí chính tắc.  Ví dụ, phương trình (x + 3)/4 - x/(-2) = 0 có thể dễ dàng đưa về dạng nhân chéo bằng cách thêm x/(-2) vào hai vế của phương trình, ta có (x + 3)/4 = x/(-2). Lưu ý rằng số thập phân và số nguyên có thể chuyển thành phân số bằng cách cho chúng mẫu số là 1. Ví dụ, (x + 3)/4 - 2.5 = 5 có thể viết lại là (x + 3)/4 = 7.5/1 để có thể nhân chéo chúng. Một số phương trình hữu tỉ không thể dễ dàng rút gọn thành dạng có một phân số hoặc biểu thức hữu tỉ ở mỗi bên của dấu bằng. Trong những trường hợp này, hãy sử dụng phương pháp mẫu số chung nhỏ nhất. Nhân chéo đơn giản có nghĩa là nhân tử số của phân thức này với mẫu số của phân thức kia. Nhân tử số của phân thức bên trái dấu bằng với mẫu số của phân thức bên phải dấu bằng. Làm tương tự với tử số của phân thức bên phải và mẫu số của phân thức bên trái. Nhân chéo tuân theo các nguyên lý đại số học cơ bản. Các biểu thức hữu tỉ và phân số khác có thể được đưa về dạng phi phân số bằng cách nhân chúng với mẫu của chúng. Nhân chéo về cơ bản là một bước tắt tiện dụng để nhân cả hai vế của phương trình với cả hai mẫu số của phân số. Bạn không tin ư? Hãy thử xem - bạn sẽ có kết quả tương tự sau khi giản lược. Sau khi nhân chéo, bạn sẽ có hai tích. Đặt hai số hạng này bằng nhau và rút gọn để mỗi vế của phương trình ở dạng tối giản nhất. Ví dụ, nếu biểu thức hữu tỉ ban đầu của bạn là (x+3)/4 = x/(-2), sau khi nhân chéo, bạn sẽ có phương trình mới là -2(x+3) = 4x. Nếu muốn, nó còn có thể được viết thành -2x - 6 = 4x. Sử dụng các phép toán đại số để giải phương trình tìm biến số. Hãy nhớ rằng, nếu x xuất hiện ở cả hai phía của dấu bằng, bạn sẽ phải cộng hoặc trừ số hạng x ở cả hai vế sao cho x chỉ còn lại ở một bên Trong ví dụ này, chúng ta có thể chia cả hai vế phương trình cho -2, kết quả được x+3 = -2x. Trừ đi x ở cả hai vế ta có 3 = -3x. Cuối cùng, chia hai vế cho -3 kết quả -1 = x, hay chính là x = -1. Chúng ta đã giải xong phương trình hữu tỉ tìm x.

Abstract: Nếu cần thiết, sắp xếp lại phương trình sao cho mỗi bên của dấu bằng có một phân số. Nhân chéo. Đặt hai tích bằng nhau. Giải phương trình tìm biến số.


Trẻ tự kỷ thường có sự khác biệt trong việc điều khiển giác quan, khiến trẻ căng thẳng hoặc thậm chí đau đớn. Dùng phương pháp ép sâu giúp cho các cơ bắp của trẻ được thư giãn. Thử quấn trẻ trong chăn một cách thoải mái hoặc để vài tấm chăn ngang người trẻ. Độ nặng của chăn sẽ tạo ra áp lực dễ chịu, nhưng đảm bảo là bạn không che phần mặt của trẻ vì sẽ khiến trẻ khó thở. Bạn có thể đặt mua hàng trên mạng hoặc tự làm một số dụng cụ chuyên dùng cho việc ép sâu. Những cái chăn nặng, đồ chơi, áo ghi lê và miếng lót đùi đều có thể dùng được. Khi áp dụng phương pháp ép sâu, xoa bóp là cách tốt nhất để bạn có thể tương tác với trẻ, điều đó có thể thắt chặt thêm mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái. Đặt trẻ vào giữa chân của bạn. Khum tay bạn lên vai trẻ và bắt đầu dùng lực. Sau đó, di chuyển tay của bạn từ từ trên cánh tay và vai của trẻ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy xin lời khuyên từ một chuyên gia xoa bóp. Hoặc bạn có thể hỏi một ai đó mà bạn biết là họ thực sự giỏi trong việc xoa bóp lưng. Việc dùng gối ép được thực hiện bằng cách đặt trẻ nằm trên một bề mặt mềm mại như một cái gối hoặc trên ghế đệm. Để trẻ nằm thư giãn hoặc ngồi xuống, sau đó dùng chiếc gối thứ hai hay đệm để áp dụng phương pháp ép sâu lên thân trên, cánh tay và chân của trẻ theo kiểu rung từ từ. Không bao giờ che mặt trẻ để tránh việc trẻ có thể bị nghẹt thở bất thình lình.

Abstract: Áp dụng phương pháp ép sâu. Xoa bóp cho trẻ theo phương pháp ép sâu. Thử dùng gối ép.


Giúp đỡ họ xoay chuyển tình thế là hành động khá đáng khen. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng có thể bạn sẽ không thành công, và đây không phải là nhiệm vụ của bạn. Đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với người tiêu cực là duy trì thái độ tích cực và phớt lờ sự tiêu cực của họ. Lời khuyên tự nguyện thường sẽ hiếm khi được nhìn nhận. Bạn nên chờ cho đến khi người đó nói với bạn rằng họ muốn nghe quan điểm của bạn. Thỉnh thoảng, trạng thái tiêu cực của một người nào đó hoàn toàn là vì lý do chính đáng; bạn nên tôn trọng điều này. Cách tốt nhất để khiến người đang trong tâm trạng không vui trở nên bực bội hơn đó chính là nói với họ rằng họ không nên như vậy. Mặc dù điều này có thể sẽ khá đúng đắn, nhưng nó sẽ không thật sự hữu ích. Trở thành ví dụ tốt đẹp của sự tích cực. Thỉnh thoảng, điều tốt nhất mà bạn nên làm là xây dựng thái độ tích cực. Chỉ cần trở nên tích cực và duy trì trạng thái này trong biển người ảm đạm sẽ đem lại kết quả. Trong lần đầu tiên tiếp xúc với người mà bạn biết rõ rằng họ khá tiêu cực, bạn nên lắng nghe họ một cách cảm thông. Cố gắng giúp đỡ nếu họ yêu cầu. Bất kỳ người nào cũng sẽ gặp phải ngày không vui hoặc thỉnh thoảng cần được người khác giúp đỡ. Chỉ cần trở thành người hữu ích và thông cảm có thể giúp bạn truyền bá sự tích cực đến mọi người. Nếu người đó tiếp tục lải nhải về chủ đề tiêu cực nào đó khiến bạn cảm thấy cạn kiệt cảm xúc sau khi giao tiếp với họ, và họ không ngừng sử dụng từ ngữ và cụm từ tiêu cực (tôi không thể, họ đã không, tôi ghét, v.v.), đây là lúc bạn cần phải cố gắng làm nguôi sự tiêu cực của họ. Bạn sẽ rất dễ bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực khi đối mặt với người tiêu cực. Không cho phép bản thân đắm chìm vào quá trình này không có nghĩa bạn nên phớt lờ họ, nhưng là duy trì khoảng cách về mặt cảm xúc với họ. Tránh tranh cãi về lý do vì sao người đó không cần phải trở nên tiêu cực. Trong nỗ lực cố gắng thay đổi thái độ của người tiêu cực, bản năng đầu tiên của bạn sẽ là tìm cách để tranh cãi về lý do vì sao họ không nên cảm thấy như vậy. Không may, phương pháp này thường sẽ không đem lại hiệu quả. Người đang hoảng sợ có xu hướng đưa ra khá nhiều lý do căn bản, và sẽ đặt mình vào thế phòng thủ để bảo vệ lý do của bản thân. Bạn sẽ tốn thời gian và công sức một cách vô ích, và thậm chí có thể bị cuốn vào "đám mây đen" này. Người tiêu cực sẽ thích phóng đại, tập trung vào sự tiêu cực của họ, và phớt lờ sự tích cực. Thay vì cố gắng khiến họ nhận ra sự tiêu cực của mình (hành động này thường sẽ chỉ dẫn đến quá trình đối chất và giúp họ tái củng cố niềm tin rằng mọi người đều chống đối họ), bạn nên cố gắng đưa ra câu trả lời vô thưởng vô phạt, có nghĩa là không khuyến khích hay kết án sự tiêu cực của họ. Phương pháp này sẽ cho thấy rằng bạn đang tích cực lắng nghe mà không nêu lên sự đồng ý của bạn. Lời nhận xét vô thưởng vô phạt bao gồm: "Ừ" hoặc "Vậy à". Bạn có thể thêm vào lời góp ý tích cực của bạn, nhưng bạn không nên nói những lời mâu thuẫn với họ: "Vậy à. Chắc sẽ khó khăn lắm khi khách hàng tỏ thái độ không trân trọng như vậy. Tôi sẽ cố không cá nhân hóa chuyện đó". Nếu đối phương trình bày quan điểm tiêu cực đối với một vài sự kiện hoặc chủ đề cụ thể, bạn có thể trò chuyện với họ bằng cách sử dụng kỹ thuật có tên gọi là "phỏng vấn tích cực". Đây là quá trình đưa ra câu hỏi để giúp người đó hình dung về tương lai tươi sáng hơn. Nếu họ than phiền về sự kiện nào đó trong quá khứ, bạn có thể đặt ra câu hỏi cho họ dựa trên khía cạnh tích cực về trải nghiệm của họ hoặc hỏi về tương lai. Những loại câu hỏi này có thể bao gồm "Bạn hy vọng điều gì sẽ xảy ra trong lần tới?" hoặc "Điều gì hóa ra lại là yếu tố tích cực trong trải nghiệm đó?". Loại câu hỏi này sẽ dẫn dắt câu chuyện hướng về hình ảnh của một tương lai tươi sáng hơn và cách để đạt được nó. Nếu phỏng vấn tích cực không giúp bạn hình thành cuộc trò chuyện hiệu quả, tích cực, bạn nên chuyển hướng cuộc trò chuyện sang một điều gì đó nhẹ nhàng hơn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng "Tôi hiểu rằng bạn đang buồn về người đồng nghiệp của bạn. Chắc sẽ phải khó khăn lắm. Vì vậy, hãy nói cho tôi biết thêm về kế hoạch cuối tuần này của bạn". Hoặc "Chà, điều đó nghe như là một sự thử thách thật sự. Mà bạn đã xem bộ phim tài liệu mới đó chưa?". Ngẫm nghĩ (không ngừng nhai đi nhai lại suy nghĩ tiêu cực) sẽ chỉ củng cố thêm sự tiêu cực. Hành động này có liên quan đến sự gia tăng mức độ trầm cảm. Nếu người đó có xu hướng không ngừng nhắc về một vấn đề nào đó, bạn nên quan sát xem liệu bạn có thể phá vỡ vòng xoáy này bằng cách chuyển hướng tập trung của người đó vào điều khác hay không. Mặc dù chuyển hướng cuộc trò chuyện có thể dẫn dắt người đó bàn về yếu tố vui vẻ hơn trong cùng một chủ để, phát vỡ sự ngẫm nghĩ tiêu cực thường có nghĩa là bạn phải thay đổi hoàn toàn chủ đề câu chuyện. Nếu người đó không ngừng nói về sự tương tác nào đó trong công việc, bạn nên cố gắng chuyển sang bàn về sang chương trình TV mà họ yêu thích, về vật cưng của họ, hoặc một thứ gì đó có thể hình thành cuộc trò chuyện tích cực hơn. Người tiêu cực có xu hướng đổ lỗi cho nhân tố bên ngoài hơn là bản thân họ. Người thường đổ lỗi cho tác nhân bên ngoài đã gây nên vấn đề cho họ thường không sở hữu sự khỏe khoắn về mặt cảm xúc hơn những người nhìn nhận mọi việc với quan điểm khác. Bạn nên cố gắng trợ giúp người tiêu cực trong việc phát triển kế hoạch để xử lý sự kiện tiêu cực. Trút bỏ nỗi niềm về tình huống tiêu cực không hẳn là một phản ứng không lành mạnh. Chúng ta thường tìm cách vượt qua khó khăn và phát triển kế hoạch hành động để đối phó với vấn đề trong giai đoạn này. Cố gắng giúp đỡ đối phương điều chình nguồn năng lượng tiêu cực theo cách xây dựng hơn. Ví dụ, bạn có thể hỏi thăm về điều mà người đó có thể làm để thay đổi tình huống không hay trong công việc. Ngoài việc trò chuyện với người đó về cách để phản ứng trước sự kiện tiêu cực, bạn cũng có thể giúp họ học cách chấp nhận nó. Ví dụ như một người bạn của bạn bị khiển trách vì đi làm trễ. Cô ấy phàn nàn về vấn đề này với bạn trong giờ ăn trưa, than van rằng cô ấy đã phải bắt xe buýt đi làm, than phiền rằng sếp không thích cô ấy, v.v. Bạn có thể đưa ra nhiều ý kiến khác nhau về tình huống này, chẳng hạn như:  "Ừ, dù gì thì lời khiển trách cũng đã được nêu lên trong hồ sơ của bạn, và nó sẽ không thay đổi nhưng bạn có thể loại bỏ nó sau 6 tháng. Bạn có thể chứng tỏ cho sếp bạn biết rằng từ giờ trở đi, bạn sẽ cam kết đi làm đúng giờ". "Nếu bạn sử dụng xe đạp để đi làm thì sao? Bạn sẽ không phải phụ thuộc vào thời gian biểu của xe buýt, và bạn có thể rời khỏi nhà trễ hơn một chút". "Tôi biết rằng bạn đang buồn về việc này. Tôi rất lấy làm tiếc vì chuyện này đã xảy ra. Nếu bạn muốn tôi giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, và tôi nghĩ là biện pháp này sẽ rất hữu ích để bạn có thể đi làm đúng giờ. Bạn có thể cho tôi biết nếu bạn muốn tôi giúp bạn". Khi đối phó với người tiêu cực, bạn nên thiết lập ranh giới về cách mà bạn sẽ đối phó với họ. Bạn không có trách nhiệm phải xử lý sự tiêu cực của người khác. Nếu họ đang khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên tránh xa họ. Nếu người tiêu cực là đồng nghiệp của bạn, bạn nên rút ngắn cuộc trò chuyện với họ bằng cách nói rằng bạn cần phải quay về với công việc của mình. Bạn nên thực hiện điều này một cách tế nhị, nếu không, bạn sẽ chỉ khiến họ trở nên tiêu cực hơn. Nếu người tiêu cực là thành viên trong gia đình (đặc biệt là người mà bạn sống cùng với họ), bạn nên tìm cách tránh xa họ càng nhiều càng tốt. Bạn có thể đi đến thư viện hoặc quán cà phê gần nhà hoặc chỉ đơn giản là không trả lời điện thoại mỗi khi họ gọi điện.

Abstract: Cần phải nhớ rằng bạn không cần phải cố gắng để làm họ vui, giải quyết vấn đề của họ, hoặc đưa ra giải pháp cho họ. Cung cấp sự hỗ trợ. Không nên tham gia vào sự tiêu cực. Sử dụng biện pháp phỏng vấn tích cực (appreciative inquiry). Chuyển hướng cuộc trò chuyện. Cố gắng phá vỡ quá trình ngẫm nghĩ tiêu cực. Giúp đối phương nhận thức phương pháp mà họ có thể thực hiện để kiểm soát tình hình. Giúp người đó chấp nhận sự kiện tiêu cực. Thiết lập ranh giới.


Để làm được điều này bạn cần thực hiện nhiều bước nhỏ như giữ vẻ ngoài tươm tất bằng cách tắm gội thường xuyên, làm sạch răng miệng, ăn những thức ăn ngon và có lợi cho sức khỏe. Tự chăm sóc bản thân cũng đồng nghĩa với việc dành thời gian cho chính mình, ngay cả khi bạn cực kỳ bận rộn và bạn đã dành quá nhiều thời gian cho người khác. Thoạt nghe thì có vẻ không đúng, nhưng khi bạn chăm sóc bản thân từ những điều cơ bản nhất thì điều này cũng có nghĩa là bạn chứng minh được rằng bản thân mình xứng đáng với thời gian và công sức bỏ ra để tự chăm sóc bản thân. Khi bạn bắt đầu có niềm tin vào bản thân, bạn đã đi đúng hướng để có được sự tự tin. Bạn không nhất thiết phải trông như Brad Pitt để bắt đầu gây dựng sự tự tin. Nếu bạn muốn bản thân vui hơn với con người và diện mạo của mình, hãy quan tâm tới nó bằng cách tắm hàng ngày, đánh răng, mặc quần áo phù hợp với dáng người và hãy đảm bảo rằng bạn đã dành thời gian cho vẻ bề ngoài của mình. Điều này không đồng nghĩa với việc diện mạo và phong cách sẽ khiến bạn tự tin hơn, nhưng nỗ lực trong việc quan tâm đến vẻ bề ngoài cho thấy rằng bản thân bạn đáng được chăm sóc. Một phần trong việc quan tâm tới bản thân là tập thể dục. Với bạn, việc tập thể dục có thể là chạy bộ ngoài trời, với người khác, đó có thể là một chặng đạp xe dài 80km. Hãy bắt đầu ngay lúc này, tại thời điểm này. Bạn cũng không nhất thiết phải tập những bài tập phức tạp. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục là điều thiết yếu để có được một quan điểm tích cực trong cuộc sống, và một thái độ tích cực cũng đóng góp vào sự tự tin của mỗi người. Một giấc ngủ kéo dài 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có thể giúp cảm xúc và diện mạo của bạn tốt hơn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn không chỉ có thái độ tích cực hơn mà còn có nhiều năng lượng hơn. Ngủ nhiều cũng giúp bạn tiết chế được cảm xúc và giải quyết áp lực tốt hơn.

Abstract: Tự chăm sóc bản thân. Chăm sóc diện mạo của mình. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ ngon và đủ giấc.