Sự lạc quan không đơn giản được sinh ra trong não và phát ra ngoài; nó phát triển giữa bạn và thế giới bạn đang sống. Bạn hãy học cách nhận biết các khía cạnh mà bạn không thấy hạnh phúc trong môi trường của mình, sau đó đầu tư thời gian và công sức vào việc thay đổi chúng. Phấn đấu thay đổi thế giới vì điều tốt đẹp hơn bằng những cách cụ thể, dần dần từng bước một, có thể dưới hình thức tham gia vào phong trào công bằng xã hội hoặc mục đích chính trị mà bạn cho là quan trọng với mình. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng có cả kho tàng các nền văn hóa phong phú trên thế giới, và nền văn hóa của bạn chỉ là một trong số đó. Bạn đừng giữ định kiến cho rằng nền văn hóa của bạn hay cách làm của bạn là ưu việt hơn hoặc là duy nhất. Tôn trọng sự đa dạng của thế giới, cố gắng giúp người khác tùy theo điều kiện của họ, và bạn sẽ nhìn thấy cái đẹp và điều tích cực trong nhiều sự việc. Trong phạm vi nhỏ hơn, thậm chí chỉ là sắp xếp lại các vật cụ thể như đồ nội thất trong nhà cũng có thể giúp phá vỡ những kiểu cách, những hành vi cũ kỹ và vô ích, cho phép bạn tạo nên điều mới mẻ. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc phá vỡ một thói quen sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thay đổi lề lối cũ, vì điều đó sẽ kích hoạt những vùng mới trong não. Việc này song song với việc tập chấp nhận và trải nghiệm nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau, bởi vì bạn không thể thử nghiệm điều mà bạn không bao giờ phải đối mặt. Thay vì cố gắng phân tích cảm xúc một cách chi li không cần thiết khi ngày qua ngày sống với những thói quen cũ, bạn hãy thử nghiệm với từng tương tác và cố gắng tìm cách cải thiện môi trường mà bạn chia sẻ với mọi người. Xây dựng những mục tiêu và kỳ vọng cho tương lai từ những tương tác cụ thể với con người và môi trường. Bằng cách đó bạn có thể tránh được những ước vọng viển vông cho mình và cho những người khác. Bài tập này do các nhà nghiên cứu tại Berkeley đặt ra; họ khuyên bạn nên dành ra 15 phút mỗi tuần để thực hành. Việc tưởng tượng về cuộc sống của bạn nếu không có thứ gì đó mà bạn yêu mến hoặc quý giá có thể giúp bạn nuôi dưỡng tính lạc quan, bởi vì nó chống lại xu hướng mặc nhiên cho rằng những điều tốt đẹp trong cuộc sống là "đương nhiên". Khi bạn nhớ rằng mọi điều tích cực xảy ra đều là sự may mắn của chúng ta, và những điều như thế không phải là tất yếu, thái độ biết ơn tích cực sẽ lớn lên trong bạn. Bắt đầu bằng việc tập trung vào một sự kiện tích cực trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như một thành tích, một chuyến đi hoặc bất cứ điều gì có ý nghĩa với bạn. Nhớ về một sự kiện, và suy nghĩ về hoàn cảnh đã cho phép sự kiện đó xảy ra. Suy nghĩ về sự việc có thể đã xoay theo chiều hướng khác trong những hoàn cảnh đó. Ví dụ, hồi ấy bạn có thể không học thứ ngôn ngữ mà nhờ nó bạn đã có chuyến đi này, hoặc ngày hôm đó bạn có thể không đọc tờ báo có thông báo tuyển dụng công việc mà hiện giờ bạn yêu thích. Viết ra tất cả những sự việc và các quyết định có thể đã chuyển sang hướng khác khiến sự kiện tốt đẹp đó không thể diễn ra. Hình dung cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu sự kiện đó không xảy ra. Tưởng tượng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì nếu bạn không có tất cả những thứ tốt đẹp khác theo sau nó. Nhớ lại rằng sự kiện đó thực sự đã xảy ra. Nghiền ngẫm về những điều tích cực mà nó mang lại cho cuộc đời bạn. Hãy nói rằng những điều không nhất định phải xảy ra đã đem lại cho bạn trải nghiệm vui sướng này. Xu hướng tự nhiên của con người là chú ý vào những việc không theo ý muốn trong cuộc sống hơn là những điều như ý. Bạn hãy chống lại xu hướng này bằng cách xem xét lại một sự việc tiêu cực và tìm ra "điều tích cực" trong đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng này là một phần quan trọng của tính lạc quan, và nó cũng giúp bạn khi bị căng thẳng, bị trầm cảm và trong quan hệ với mọi người. Bạn hãy thử thực hành việc này 10 phút mỗi ngày trong ba tuần, và bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng mình lạc quan nhiều hơn đến thế nào. Bắt đầu bằng cách liệt kê ra 5 điều khiến bạn thấy cuộc sống hiện tại của bạn tốt đẹp hiểu theo cách nào đó. Sau đó, bạn suy nghĩ về một lần xảy ra sự việc không theo ý muốn khiến bạn đau khổ hay nản lòng. Ghi lại vắn tắt về tình huống đó. Tìm ra ba điều của tình huống có thể giúp bạn thấy được "cái may trong cái rủi". Ví dụ, không may xe của bạn trục trặc khiến bạn đến muộn giờ làm vì phải đi xe buýt. Đây không phải là tình huống dễ chịu, nhưng bạn có thể suy nghĩ về những điểm sáng sau đây: Bạn đã gặp những người mới trên xe buýt mà bình thường bạn không tiếp xúc. Bạn đã bắt được xe buýt chứ không phải đi tắc xi tốn nhiều tiền hơn. Xe của bạn vẫn sửa được.  Đảm bảo tìm được ít nhất 3 điều tích cực, cho dù là nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn trở nên thuần thục trong việc thay đổi cách diễn giải và phản ứng với các tình huống. Cho phép mình được cười. Thế giới này đầy ắp những điều vui nhộn, bạn hãy đắm mình trong đó! Xem phim hài trên truyền hình, đi xem sân khấu hài, mua một quyển truyện cười. Mỗi người có một gu hài hước khác nhau, nhưng bạn hãy tập trung vào những điều khiến bạn cười. Chủ động đem lại nụ cười cho chính mình ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn đừng quên, tiếng cười là một cách xả stress tự nhiên. Tính lạc quan và suy nghĩ tích cực có liên quan chặt chẽ đến tập luyện và sức khỏe thể chất. Thực tế là, việc tập luyện thân thể đã được chứng minh là một cách nâng cao tâm trạng nhờ chất endorphins tiết ra khi bạn vận động cơ thể. Tham gia một hoạt động rèn luyện thân thể ít nhất ba lần một tuần. Vận động thể chất không cần phải tập luyện trong phòng gym. Bạn có thể dẫn chó đi dạo, sử dụng cầu thang bộ ở nơi làm việc thay vì đi thang máy. Bất cứ sự vận động thể chất nào cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Hạn chế các chất làm thay đổi tâm trạng như chất kích thích và rượu. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tính bi quan và việc lạm dụng chất kích thích và/hoặc rượu. Chơi trò hóa trang với con hay đi nghe hòa nhạc với chị em gái. Dành thời gian ở bên cạnh mọi người thường là một cách tuyệt vời để bớt đi cách biệt và cô đơn, mà đó là những yếu tố gây cảm giác bi quan hoặc hoài nghi. Đảm bảo những người có ảnh hưởng trong cuộc đời bạn phải có tính tích cực và ủng hộ. Không phải tất cả những người bạn gặp trong cuộc sống đều có cùng cách suy nghĩ và trông đợi như bạn, và điều đó là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu phát hiện ra thái độ và hành vi của ai đó có tác động tiêu cực đến thái độ và hành vi của bạn, bạn hãy cân nhắc rời khỏi người đó. Cảm xúc của con người dễ "lây lan" và chúng ta thường bị tác động bởi cảm xúc và thái độ của những người xung quanh. Những người tiêu cực có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn hoài nghi về khả năng kiểm soát stress của bạn theo cách lành mạnh. Đừng ngại ngần thử nghiệm với những mối quan hệ. Bạn không bao giờ biết một người có thể đem lại cho bạn điều quý giá như thế nào trong cuộc sống, cho dù họ có khác biệt với bạn. Bạn hãy xem đó như một dạng lực hấp dẫn giữa các cá nhân. Điều quan trọng là tìm ra một sự kết hợp hài hòa của mọi người để nuôi dưỡng cái nhìn lạc quan về tương lai. Thay đổi tâm trạng không có nghĩa là thay đổi cá tính. Trở thành người lạc quan không đồng nghĩa với việc trở thành người hướng ngoại. Bạn không cần phải là người hướng ngoại mới có thể lạc quan. Thực ra, cố gắng làm một người khác có thể để lại cho bạn cảm giác trống rỗng và buồn bực thay vì lạc quan. Tính lạc quan dễ lan truyền. Việc thể hiện tính tích cực và lòng trắc ẩn trong tương tác với những người khác không chỉ có lợi cho bạn mà nó còn có thể tạo nên một "hiệu ứng lan tỏa" khi mọi người được khuyến khích truyền tính lạc quan cho nhiều người hơn nữa. Điều này giải thích tại sao công việc từ thiện và các hoạt động tình nguyện từ lâu đã được coi là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Cho dù đó là việc mua tách cà phê cho một người lạ hay cứu giúp các nạn nhân động đất ở một đất nước khác, sự tích cực trong các hành động của bạn hướng về người khác sẽ được đền đáp bằng tính lạc quan gia tăng. Công việc thiện nguyện được coi là một phương pháp tự nhiên nâng cao lòng tự tin và tự trọng, điều này có thể giúp bạn chống lại cảm giác bi quan và bất lực. Việc trao tặng và phục vụ mọi người còn có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng vì đóng góp của mình cho thế giới này. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn trực tiếp có mặt thay vì ẩn danh hay đóng góp trên mạng. Việc làm tình nguyện có thể giúp bạn làm quen với bạn mới và có những tiếp xúc mới, việc ở giữa một cộng đồng tích cực có thể nâng cao tính lạc quan. Mỉm cười với người lạ là một hành vi thuộc về văn hóa. Ví dụ như văn hóa Mỹ thường coi mỉm cười là thân thiện, nhưng văn hóa Nga lại nhìn việc đó với sự nghi ngờ. Bạn cứ thoải mái mỉm cười với người khác ở nơi công cộng, nhưng phải hiểu rằng có thể họ có những tập quán khác với bạn, và đừng bực mình nếu họ không đáp lại cử chỉ đó (hoặc thậm chí có vẻ bối rối). Càng suy nghĩ và hành động tích cực, bạn càng dễ dàng duy trì tính lạc quan trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Abstract: Nhận biết cách mà bạn kết nối với thế giới xung quanh. Thử hình dung cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu thiếu những điều tích cực. Tìm những điểm sáng. Dành thời gian cho các hoạt động khiến bạn vui cười. Chọn một lối sống lành mạnh. Ở bên cạnh bạn bè và gia đình, những người thắp sáng tâm trạng của bạn. Tích cực trong hành động ứng xử với mọi người. Nhận biết rằng lạc quan là sự tuần hoàn.


Nếu cây bị nhiễm sâu bọ, tốt nhất là bạn nên vứt đi và mua cây khác để dưỡng đến sang năm. Rệp sáp thường là vấn đề lớn nhất và có thể xử lý bằng cách dùng bông gòn nhúng cồn chấm lên. Tuy nhiên, việc này cần phải thực hiện trước khi rệp lây lan đến mức không thể diệt hết được. Bạn cần chờ cho cây khô giữa các lần tưới hoặc chỉ tưới ít nước (tưới nước quá nhiều chính là nguyên nhân hàng đầu làm chết cây vào mùa đông trong nhà, khi cây không hoạt động mạnh và không thu nạp chất dinh dưỡng bình thường như trong suốt mùa tăng trưởng. Nếu bạn tưới quá nhiều, cây có thể bị úng nước, ngoài ra các vấn đề như rêu, mốc, thối rễ và vàng lá có thể xảy ra). Khi nhiệt độ ban đêm tăng lên trên 10 độ C, bạn có thể đem cây ra ngoài trời. Nếu mục đích của bạn là cây nhỏ và rậm rạp thì toàn bộ cây phải được tỉa ngắn chỉ còn khoảng 10 cm bên trên cành chính. Nếu thích cây lớn hơn, bạn chỉ cần ngắt ngọn của mỗi cành chính và tiếp tục như vậy cho đến khoảng tháng bảy. Nếu muốn tạo dáng cho cây, bạn cần loại bỏ tất cả các cành, ngoại trừ cành chính cao nhất, thẳng nhất và không ngắt ngọn cây, chỉ cắt bỏ các chồi bên trong suốt thời gian còn lại trong mùa. Nếu bạn đặt cây dưới nắng toàn phần, lá cây có thể bị cháy nắng và rụng, thậm chí các cây yếu có thể chết. Bạn hãy đặt cây trong bóng râm toàn phần, sau đó đem cây ra nơi có bóng râm một phần trong 2 tuần, và 2 tuần sau đem cây ra nơi có ánh nắng toàn phần hoặc một phần trong suốt thời gian còn lại của mùa. Cách này sẽ giúp cây cứng cáp hơn và quen dần với môi trường bên ngoài. Bón phân sau mỗi 5 lần tưới hoặc cách 2 tuần một lần (tùy điều kiện nào đến sau) bằng loại phân bón cho cây trạng nguyên hoặc cho cây trồng trong nhà. Nếu thích, bạn có thể dùng phân bón cho cây thường xanh pha loãng để giúp kích thích cây mọc lá mới (ở giai đoạn này, bạn chỉ cần cây mọc lá thay vì đơm hoa). Quá trình này có thể mất đến 2 tháng, đôi khi lâu hơn, tùy vào điều kiện môi trường và loài cây của bạn. Thay thế phân bón ni tơ bằng phân bón dành cho cây trong nhà, hoặc phân bón dành cho cây trạng nguyên, đồng thời giảm một nửa tần suất bón phân. Bắt đầu quy trình tạo chu kỳ đêm dài/ngày ngắn vốn cần thiết cho quá trình đâm chồi: 13 tiếng liên tục trong bóng tối, 11 tiếng dưới ánh sáng mạnh của mặt trời mỗi ngày. Duy trì nhiệt độ ban đêm trong khoảng 15 độ C. Xoay chậu thường xuyên để có ánh sáng đồng đều. (Lưu ý: Cây cần có bóng tối hoàn toàn – ánh sáng đèn đường, thậm chí ánh đèn xe cộ chạy qua, cũng đủ để làm gián đoạn quá trình ra nụ.) Ngừng chu kỳ sáng/tối sau khoảng 2 tháng và đặt cây ở cửa sổ có nắng nhiều nhất trong nhà. Giảm bón phân, và đừng tưới quá nhiều nước!

Abstract: Kiểm tra xem cây có sâu bọ không (hầu hết sâu bọ sẽ không phát triển trên cây còn trồng trong nhà kính, nhưng chúng sẽ xuất hiện chỉ sau 2 tuần để trong nhà). Nếu vẫn muốn giữ một cây nào đó, bạn có thể dùng nước xà phòng xịt nhiều lần vào cây và đất trồng cây để diệt sâu bọ. Đặt cây trong phòng mát (không lạnh) có mành che để lọc ánh náng mặt trời, đồng thời giảm tưới nước. Xác định hình dáng cây bạn muốn có trong mùa Giáng Sinh. Không đặt cây dưới nắng toàn phần vào thời gian đầu. Bắt đầu tưới cây đều đặn. Khi đến thời điểm đem cây vào nhà vào mùa thu, bạn hãy bắt đầu quá trình đổi màu ngọn cây thành đỏ (hoặc hồng, hoặc bất cứ màu nào của cây trong mùa đông năm ngoái).


Những người có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn ít có khả năng mang song thai. Tất cả vitamin đều tốt nhưng axit folic được chứng minh có thể gia tăng cơ hội của bạn. Bạn có thể mua vitamin có chứa axit folic ở bất kỳ hiệu thuốc nào.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Axit folic hiện cũng được khuyên dùng đối với phụ nữ có thai; để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên bạn không nên uống quá 1000 mg một ngày. Nhìn chung, những người thiếu cân ít có khả năng mang song thai. Nói chung, có chế độ ăn uống tốt hơn hoặc thừa cân có thể gia tăng cơ hội mang song thai của bạn. Có chế độ ăn uống tốt hơn có nghĩa là tăng cân theo một cách lành mạnh. Tham khảo ý kiến bác sỹ nếu bạn có kế hoạch tăng cân. Có những thực phẩm có thể giúp tăng cơ hội mang song thai. Một nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực sinh sản cho thấy phụ nữ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong giai đoạn cố gắng thụ thai có khả năng mang song thai cao gấp 5 lần so với những người tránh dùng những thực phẩm này. Yếu tố Tăng trưởng giống Insulin (IGF) được sản sinh trong gan bò được cho là nhân tố hoá học chính đối với hiện tượng này. Có ý kiến cho rằng việc uống sữa từ những con bò được tiêm hormone tăng trưởng rBGH có thể ảnh hưởng tới khả năng mang song thai của người phụ nữ nhiều hơn.  Một bộ lạc châu Phi có chế độ ăn nhiều củ sắn (khoai mì) rất tự hào khi có tỷ lệ sinh đôi cao gấp 4 lần so với mức trung bình trên thế giới. Các chất dinh dưỡng trong loại củ này được cho là kích thích buồng trứng sản sinh nhiều hơn 1 trứng trong quá trình rụng trứng.Nhiều bác sĩ hoài nghi rằng củ sắn có chất gì đó giúp cho việc sinh đôi. Mặt khác, ăn củ sắn không có hại và cũng chúng rất ngon. Hãy ngừng sử dụng thuốc tránh thai ngay trước khi cố gắng mang thai. Thời gian đầu ngừng sử dụng thuốc tránh thai, cơ thể người phụ nữ sẽ phản ứng mạnh mẽ để tái điều chỉnh hoóc-môn. Trong một hoặc hai tháng đầu sau khi ngừng sử dụng thuốc tránh thai, đôi khi buồng trứng bị thúc rụng 2 trứng. Điều này cũng chưa được chứng minh nhưng nó cũng không ảnh hưởng gì. Một số nghiên cứu cho rằng điều đó là chính xác.

Abstract: Bổ sung vitamin. Có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và ăn các loại thực phẩm nhất định. Dùng những thực phẩm làm từ sữa và củ sắn. Ngừng sử dụng thuốc tránh thai.


Sử dụng sữa rửa mặt với một ít nước ấm và khăn mặt mềm để làm sạch da mặt. Nhẹ nhàng mát xa sữa rửa mặt lên da để tẩy trang, loại bỏ bụi bẩn và tạp chất. Rửa sạch lại với nước ấm rồi vỗ nước lạnh lên mặt khi rửa xong, sau đó dùng khăn sạch thấm khô mặt. Cho một chút toner lên bông tẩy trang đến khi cảm thấy ẩm nhưng không ướt đẫm. Bạn cũng có thể sử dụng bông gòn cho bước này nếu đó là những gì bạn có sẵn. Tuy nhiên, bông tẩy trang sẽ thấm toner ít hơn bông gòn nên đỡ tốn hơn. Sử dụng bông tẩy trang nhẹ nhàng thấm toner khắp mặt, cổ, và phía trên ngực. Tránh vùng quanh mắt và cẩn thận không để toner dính vào môi. Đặc biệt chú ý đến các kẽ da và những vùng khó tiếp cận bao gồm lông mày, hai bên cánh mũi, gần tai và đường chân tóc. Toner sẽ giúp loại bỏ tạp chất mà sữa rửa mặt không chạm tới, cũng như sữa rửa mặt còn sót lại hoặc muối, clo hay hóa chất trong nước máy. Vì sử dụng toner dạng xịt chỉ có thể làm giảm bớt tạp chất chứ không loại bỏ được chúng, bạn luôn phải dùng toner dạng lau trước. Tuy nhiên, nếu bạn thích cảm giác dễ chịu, mát mẻ của toner dạng xịt, bạn có thể thêm bước sử dụng toner này sau khi dùng toner dạng lau. Vì hầu hết toner đều có gốc nước, chúng thẩm thấu vào da khá nhanh. Bạn cần đảm bảo để toner thấm hoàn toàn trước khi dùng sản phẩm khác--cách này sẽ giúp da của bạn giữ được độ ẩm và bảo vệ da khỏi tạp chất. Nếu bạn dùng sản phẩm điều trị mụn như benzoyl peroxide hoặc các loại kem dưỡng ẩm khác, hãy nhớ bôi chúng lên mặt sau bước dùng toner. Sử dụng toner trước sẽ làm sạch da hoàn toàn và khiến sản phẩm trị mụn và dưỡng ẩm thấm sâu vào da hơn. Thông thường, bạn nên dùng toner một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Buổi sáng, toner sẽ loại bỏ bã nhờn tạo ra trong đêm và cân bằng độ pH của da. Buổi tối, toner giúp hoàn thành quy trình làm sạch da bằng cách loại bỏ bụi bẩn, tẩy trang, hoặc tạp chất mà sữa rửa mặt bỏ qua, cũng như dư lượng dầu sót lại của sữa rửa mặt. Nếu da của bạn đặc biệt khô, bạn có thể bắt đầu bằng việc sử dụng toner mỗi ngày một lần vào buổi tối. Lạm dụng toner có thể khiến da bạn khô thêm. Nếu bạn thấy da trở nên quá khô, hãy cân nhắc đầu tư cho sản phẩm có công thức dành cho da khô để giảm tình trạng mất nước.

Abstract: Đầu tiên hãy rửa mặt. Nhỏ toner lên bông tẩy trang. Thoa nhẹ toner khắp mặt và cổ. Dùng tiếp toner dạng xịt hoặc phun sương để tăng độ ẩm. Đợi một phút để toner khô. Hoàn tất bằng việc sử dụng các sản phẩm điều trị và kem dưỡng ẩm. Sử dụng toner hai lần mỗi ngày.


Tìm video của bạn bè mà bạn muốn chia sẻ. Bạn hãy đọc thêm về cách chỉnh sửa các thông tin về video và cài đặt riêng tư trong phần "Editing a Video's Privacy and Information Details" ở cuối bài viết này.

Abstract: Vào Facebook và đăng nhập. Bấm vào nút "Share" (Chia sẻ) màu xanh bên dưới video. Bấm "Share Link" (Chia sẻ Link) để đăng video cho bạn bè của bạn xem.


Chai rượu vang có nhiều loại, hầu hết là có nút bần hoặc nút chai. Loại nút chai thường dễ mở giống như chai nước thông thường. Loại nút bần thì khó hơn một chút. Bạn cần dùng dụng cụ mở nút chai để mở chai rượu vang nút bần. Bắt đầu bằng gỡ bỏ lớp lá kim loại trên nắp chai. Sau đó xoay phần xoắn ốc của dụng cụ mở nắp chai. Sau khi ấn một nửa phần xoắn ốc vào trong nút bần, nâng tay cầm dụng cụ để tháo nút bần ra khỏi chai rượu. Để cảm nhận tối đa hương vị của rượu vang, bạn nên chuẩn bị ở nhiệt độ lý tưởng. Rượu vang đỏ nên được bảo quản ở nhiệt độ gần với nhiệt độ phòng, trong khi rượu vang trắng nên được bảo quản lạnh. Hầu hết rượu vang đỏ có mùi vị hấp dẫn ở nhiệt độ trong khoảng 13-18 độ C; hơi lạnh hơn một chút so với nhiệt độ phòng. Để có được mức nhiệt này, bạn nên ướp rượu vang đỏ vào xô đá hoặc tủ lạnh khoảng 10 phút ngay trước khi sử dụng. Rượu vang trắng có vị ngon nhất khi ở nhiệt độ 5-8 độ C. Do đó bạn nên cất rượu vang trắng vào tủ lạnh. Để rượu vang trắng đạt được mức nhiệt này, bạn nên lấy chai rượu ra khỏi tủ lạnh 20 phút trước khi sử dụng. Cốc rượu vang trắng thường nhỏ hơn cốc rượu vang đỏ. Lý do là vì rượu vang trắng không cần phải ô-xi hóa như rượu vang đỏ. Khi uống rượu vang trắng, bạn nên chọn cốc có bầu nhỏ và miệng thon. Điều này giúp lưu giữ hương thơm của rượu, giúp cho mùi vị được lưu lại lâu hơn. Rượu vang đỏ cần được ô-xi hóa để tăng mùi vị, do đó cốc rượu vang đỏ thường lớn hơn cốc rượu vang trắng. Do hình dạng bầu cốc, cốc rượu vang đỏ cho phép rượu tiếp xúc nhiều với không khí. Khi hơi rượu bốc lên, mùi đặc trưng của rượu trở nên rõ rệt và mạnh mẽ hơn. Khi uống rượu vang, bạn luôn phải nắm phần chân cốc và không giữ bầu cốc khiến cho rượu ấm lên với tốc độ nhanh. Cách rót rượu vang đỏ và trắng có sự khác biệt nhỏ. Bạn nên rót lượng rượu phù hợp vào trong cốc để cảm nhận rượu tốt nhất. Khi uống rượu vang đỏ, bạn nên đưa chai rượu vang lại gần cốc và nhẹ nhàng rót rượu đầy nửa cốc, tương đương thể tích 120 ml. Ngừng rót rượu bằng cách nhẹ nhàng xoắn chai hướng lên trên miệng cốc để tránh nhỏ giọt và tràn ra ngoài. Khi rót rượu vang trắng, dùng khăn giấy bọc quanh cổ chai để cách nhiệt trước khi rót. Cách này giúp tay bạn không làm ấm rượu. Sau đó từ từ rót rượu đầy 1/3 cốc tương đương khoảng 90 ml. Ngừng rót rượu bằng cách xoắn nhẹ chai hương lên trên để tránh tràn rượu ra ngoài.

Abstract: Mở rượu. Chuẩn bị rượu ở nhiệt độ thích hợp. Sử dụng cốc rượu phù hợp. Rót rượu vào cốc.


Đôi khi, sự phân biệt chủng tộc sẽ không biến mất bằng cách tránh bàn luận về nó. Tất nhiên, quá trình này sẽ khá khó chịu, nhưng bạn nên tập hợp bạn bè và bạn cùng lớp để hình thành một cuộc thảo luận chân thành về tình trạng kỳ thị chủng tộc, bàn luận về hình dạng và cảm giác của nó, và sự ảnh hưởng mà nó đem đến cho ngôi trường của bạn. Trò chuyện về vấn đề này sẽ giúp bạn hiểu biết nhiều hơn và khoan dung hơn. Đặt một vài bảng hiệu quanh trường học và thông báo về cuộc thảo luận nhóm vào một buổi chiều nào đó sau giờ học. Khuyến khích người khác trò chuyện về trải nghiệm, nỗi sợ hãi, thành kiến, hoặc định kiến của họ. Hình thành không gian an toàn và chu đáo, nơi sẽ không có sự hiện diện của bất kỳ một câu hỏi nào quá ngốc nghếch. Có lẽ là bạn của bạn xuất thân từ một đất nước khác và bạn rất ghét khi trông thấy người khác đối xử không công bằng với người bạn này. "Nhưng mình không thuộc nhóm người thiểu số, mình có thể làm gì?!". Bạn có thể trở thành đồng minh của họ. Hãy sử dụng vị thế của bạn trong nhóm người chiếm ưu thế để tiếp cận người không biết rõ hoặc đưa ra lời nhận xét đau lòng. Trở thành đồng minh có nghĩa là sử dụng vị thế của mình để giúp đỡ người khác. Nếu một ai đó phê bình bạn của bạn, hãy đứng lên bảo vệ bạn ấy ngay lập tức và nói rằng "Điều bạn nói là không phù hợp; nó thể hiện sự phân biệt chủng tộc". Bạn có thể hình thành một câu lạc bộ trong trường để khuyến khích mọi người kết bạn với sinh viên từ quốc gia khác. Ngày càng có khá nhiều trường học tham gia vào loại chương trình này. Bạn nên nhờ giáo viên và lãnh đạo nhà trường giúp bạn kết nối với sinh viên đến từ đất nước khác. Tìm hiểu về cách sống, thức ăn, hoạt động khi rảnh rỗi, và nơi sinh sống của bạn bè cùng tuổi sẽ khá thú vị. Mặc dù, sẽ có một vài yếu tố hoàn toàn khác biệt, họ cũng sở hữu khá nhiều điều tương tự như bạn. Đắm mình trong mọi yếu tố có tính tôn vinh sự đa dạng trong văn hóa. Thông thường, kỳ thị chủng tộc bắt nguồn từ sự hiểu lầm hoặc không dành thời gian để học hỏi. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu thêm thông tin về ngày lễ Kwanzaa, Ramadan, và Tết Nguyên Đán. Đọc sách và xem phim về cuộc sống của những đứa trẻ tại đất nước khác. Có phải người bạn học mới của bạn đến từ Peru? Hãy bước đến và trò chuyện với người đó. Đưa ra câu hỏi cho người đó về nền văn hóa của họ và về sự khác biệt của cả hai. Gặp gỡ càng nhiều người đến từ nhiều nơi khác nhau càng tốt. Ngay cả khi truyền thống của họ khá khác biệt so với nền văn hóa của bạn, bạn nên bày tỏ sự tôn trọng. Nếu một người nào đó chia sẻ về phong tục của họ, hãy nhớ kiềm chế bản thân thốt lên câu nói "Eo ôi!" hoặc "Thật kỳ quặc". Bạn nên nhớ rằng sự khác biệt là điều hoàn toàn bình thường.

Abstract: Thảo luận về chủng tộc. Trở thành đồng minh. Sở hữu tình bạn quốc tế. Giáo dục bản thân.


Thời gian để mỗi bên tuyến mang tai hết sưng là khoảng 1 tuần. Thời gian khỏi bệnh trung bình của người lớn là 16-18 ngày. Nếu triệu chứng bệnh của bạn không giảm bớt sau 7 ngày tự điều trị hoặc thậm chí trở nên nặng hơn thì bạn nên đi khám bệnh. Xin nghỉ làm và ở nhà nghỉ ngơi ít nhất năm ngày, việc này không chỉ tốt cho bạn mà còn tránh lây bệnh cho người khác. Sau khi các tuyến bắt đầu sưng, bạn không được cho con đi học hay tới nhà trẻ ít nhất năm ngày. Tại Canada, tất cả các trường hợp mắc quai bị đều phải thông báo cho Sở Y tế Công cộng. Tại Hoa Kỳ, tất cả bác sĩ đều có nhiệm vụ báo cáo các ca bệnh quai bị cho Sở Y tế Công cộng. Thuốc ibuprofen (Mofen-400) có thể giảm đau quanh mặt, tai và hàm. Đối với trẻ em, bạn phải hỏi bác sĩ khoa nhi về cách giảm đau an toàn. Không bao giờ cho trẻ em dưới 18 tuổi uống aspirin. Bạn cần phải giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt ngày. Tránh những thức uống chứa axít như nước ép hoa quả vì chúng còn gây kích ứng các tuyến nhiều hơn. Nước là thức uống tốt nhất trong thời gian mắc bệnh quai bị. Bạn nên tránh ăn thực phẩm chua như hoa quả họ cam chanh để tránh làm các tuyến sưng nặng hơn. Bạn nên ăn súp, yến mạch, khoai tây nghiền và trứng bác. Bạn cũng có thể chườm túi nước đá hay túi đậu đông lạnh vào vùng bẹn để giảm đau và sưng. Nếu bạn bị sưng vú hay đau bụng thì nên chườm lạnh vào những chỗ này để bớt đau.

Abstract: Bệnh quai bị thường tự khỏi trong vòng một tới hai tuần, với trẻ em thì thời gian lành bệnh từ 10-12 ngày. Cách li bản thân và nghỉ ngơi. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Chườm ấm hay lạnh để giảm sưng và đau tại các tuyến. Uống nhiều nước. Chọn những thực phẩm không phải nhai nhiều. Mặc quần lót thể thao để giảm đau bẹn.


Áp chảo đến khi củ hành mềm. Áp chảo thêm khoảng 30 giây. Đun sôi hỗn hợp mà không đậy nắp khoảng 10 phút. Đun đậu lăng sôi liu riu khoảng 5 phút đến khi mềm. Đun sôi liu riu khoảng 12-15 phút đến khi tấm lúa mì mềm. Dùng thìa gỗ trộn đều. Nghiền quả bơ với phần củ hành đỏ còn lại, cà chua bi, nước cốt chanh và lá ngò. Nghiền đều các nguyên liệu. Cho hỗn hợp đậu lăng lên vỏ bánh taco và rưới sốt bơ trên bề mặt. Cuối cùng là thưởng thức!

Abstract: Rưới dầu lên chảo to trên bếp với lửa to vừa. Thêm nửa cốc củ hành đỏ và chiên áp chảo khoảng 5 phút. Thêm sốt cà chua đậm đặc, tỏi, gia vị taco và đậu lăng khô vào đảo đều. Đổ thêm nước hầm và đun sôi hỗn hợp với lửa vừa. Vặn bếp xuống lửa vừa nhỏ và đậy nắp chảo. Đun sôi nước trong nồi nhỏ và thêm tấm lúa mì. Vặn bếp xuống lửa nhỏ và đậy nắp nồi. Đổ tấm lúa mì đã chín vào đậu lăng. Lấy một bát khác để làm sốt bơ. Trình bày.


Bạn có thể gửi cho người đó một tin nhắn hoặc email yêu cầu được gặp họ tại địa điểm trung lập. Nếu hai bạn cùng sống tại một thành phố, đây là cách tốt nhất để trò chuyện về việc chấm dứt tình bạn. Khi người đó hỏi về điều mà bạn muốn nói, bạn chỉ cần hồi đáp bằng một câu nói mơ hồ. Ví dụ, bạn có thể nói rằng "Mình chỉ muốn chia sẻ một vài quyết định gần đây với bạn". Nếu người bạn của bạn vẫn tiếp tục nài nỉ, bạn nên nhắc người đó nhớ rằng bạn muốn trò chuyện trực tiếp với họ. Nếu người đó sống tại một thành phố khác, bạn có thể gửi email hoặc tin nhắn về việc thiết lập thời gian cụ thể để trò chuyện qua điện thoại. Tất nhiên, nói chuyện trực tiếp sẽ tốt hơn, nhưng nếu cả hai không sống gần nhau, lựa chọn này sẽ không phù hợp. Bạn cần phải cẩn thận vì từ ngữ được viết ra rất dễ bị hiểu nhầm. Đây cũng chính là lý do vì sao trò chuyện trực tiếp với đối phương là cách tốt nhất, mặc dù sẽ khá khó khăn. Có lẽ bạn đã trông chờ giải thoát bản thân khỏi tình bạn này khá lâu, nhưng khi bạn gặp người bạn của mình, bạn cần phải nêu rõ lý do vì sao bạn muốn chấm dứt tình bạn. Nếu bạn cần phải nêu lên hành động mà người đó đã thực hiện khiến bạn đưa ra quyết định này, bạn nên suy nghĩ về cách thức để diễn đạt chúng theo hướng càng tử tế và nhẹ nhàng càng tốt. Có lẽ bạn không muốn cho họ biết lý do vì sao bạn phải kết thúc tình bạn, và điều này hoàn toàn bình thường. Bạn có thể sử dụng câu nói mơ hồ, hoặc theo kiểu "Với mình, mọi chuyện đã thay đổi…". Không nên có cảm giác như thể bạn cần phải biện minh hoặc bảo vệ quyết định của mình. Người đó sẽ buồn bã hoặc tức giận khi biết tin. Hoặc họ sẽ cố gắng cứu vãn tình bạn. Bạn nên xác định trước xem liệu bạn có muốn hàn gắn tình bạn và liệu quyết định này có phải là quyết định cuối cùng hay không. Nếu người bạn đó trở nên giận dữ, bạn cần phải chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để đối phó. Bạn không cần phải làm to chuyện – chỉ cần quay mặt bước đi. Trừ khi bạn nghĩ rằng bạn muốn sửa chữa mối quan hệ này, bạn nên duy trì sự ngắn gọn cho mọi chuyện. Bạn không nhất thiết phải chăm sóc cho người đó cho đến khi họ cảm thấy tốt hơn. Chỉ cần trình bày quyết định của bản thân, và nói với người đó rằng đã đến lúc cả hai cần phải tiến bước. Không nên tranh cãi về việc ai đúng ai sai. Nếu cả hai đã từng làm bạn trong một khoảng thời gian dài, có cơ hội là hai bạn sẽ cùng có chung một vài người bạn. Những người bạn này có thể sẽ bị buộc phải "chọn phe" giữa bạn và người bạn cũ của bạn. Tránh nói cho bạn bè của bạn biết về hành động mà người bạn cũ đã thực hiện khiến bạn phải chấm dứt tình bạn với họ. Bạn không nên cảm thấy như thể bạn cần phải bảo vệ quyết định của mình trước bạn bè, vì nó chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Giải thích rằng mọi chuyện chỉ là do quyết định của bạn. Bạn bè tốt sẽ hiểu rõ lý do mà không cần bạn phải giải thích thêm. Bạn bè cả hai cùng quen biết sẽ cố gắng khiến bạn quay về với tình bạn trước đây. Khi gặp phải trường hợp này, bạn nên chuyển hướng cuộc trò chuyện. Nhắc bạn bè nhớ rằng bạn chỉ đang cố gắng tiến bước. Không nên làm cho bất kỳ người nào chống lại người bạn cũ của bạn. Nếu bạn mất đi bạn bè vì quyết định của mình, có thể họ cũng không phải là bạn bè tốt. Tránh đắm chìm trong quyết định chấm dứt tình bạn của bản thân – mọi chuyện đều đã xảy ra. Bạn đã đưa ra quyết định tốt nhất có thể, nếu bạn là người chín chắn. Bây giờ thì bạn không cần phải nói về vấn đề này. Xem xét lại quyết định, hoặc bảo vệ nó (ngay cả khi với chính mình!) chỉ khiến quá trình này kéo dài hơn. Bạn sẽ cảm thấy kỳ lạ khi người đó không còn có mặt trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn sẽ vượt qua. Dành thời gian cho bạn bè khác. Hãy cố gắng thử qua những điều mới mẻ, và đi đến mọi địa điểm mới cùng bạn bè khác của bạn. Ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, và thực hiện mọi hoạt động mà bạn yêu thích. Đối xử với bản thân bằng sự tử tế và sự cảm thông, và nên nhớ rằng kết thúc tình bạn có thể sẽ khiến bạn đau buồn đôi chút. Tập trung vào phần tích cực trong cuộc sống – mọi yếu tố mà bạn yêu thích về cuộc sống hiện tại của chính mình – sẽ giúp bạn ngừng cảm thấy buồn bã khi mất đi tình bạn. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang có suy nghĩ tiêu cực, bạn nên cố gắng biến chúng trở nên tích cực hơn.

Abstract: Lên kế hoạch gặp nhau. Chuẩn bị sẵn sàng. Bạn nên nhớ quyết định của bạn có thể gây bất ngờ cho đối phương. Nhận thức rõ hậu quả. Không nói về việc làm của người bạn cũ. Tiến bước. Tự chăm sóc bản thân.


Bạn cũng có thể đặt con trỏ chuột tại vị trí mà bạn muốn bắt đầu nhập chỉ số trên. Văn bản được tô sáng sẽ chuyển thành chỉ số trên, hoặc bạn có thể bắt đầu nhập chỉ số trên tại vị trí con trỏ chuột. Sau đây là vài cách khác nhau để bật chỉ số trên: Nhấp vào nút x² trong phần Font (Phông chữ) trên thẻ Home (Trang chủ). Nhấp vào trình đơn Format (Định dạng), chọn Font và tích vào ô "Superscript" (Chỉ số trên). Nhấn Ctrl + Shift + dấu bằng. Sau khi thêm chỉ số trên, bạn có thể tắt tính năng bằng cách làm tương tự như khi bật. Bạn sẽ trở về kiểu chữ thông thường. Bạn có thể đưa văn bản trở về kiểu chữ thông thường bằng cách chọn văn bản và nhấn Ctrl + Space.

Abstract: Chọn văn bản mà bạn muốn chuyển thành chỉ số trên. Bật chỉ số trên. Tắt chỉ số trên. Xóa chỉ số trên hoặc chỉ số dưới.


Nếu chưa cài đặt Skype, bạn cần tiến hành ngay (ứng dụng này có sẵn và miễn phí trên cửa hàng Google Play). Đây là tài khoản Skype mà bạn sử dụng trên máy tính. Trình đơn gọi sẽ mở ra. Danh bạ sẽ hiện ra để bạn tìm từng liên hệ cụ thể. Sau khi tìm được đúng liên hệ, hãy gọi cho họ để bắt đầu quá trình gọi nhóm. Bạn cũng có thể nhấn vào biểu tượng máy quay video để thực hiện cuộc gọi video. Bạn có thể sử dụng tính năng này để thêm liên hệ khác vào cuộc gọi bằng cách nhập và chọn tên họ khi hiện ra. Skype trên Android hỗ trợ tối đa 25 người (bao gồm bạn) trong mỗi cuộc gọi thoại. Vậy là bạn đã thực hiện thành công cuộc gọi hội thảo trên Skype!

Abstract: Mở Skype. Đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu Skype. Nhấn vào dấu "+" ở góc dưới bên phải màn hình. Chọn "cuộc gọi thoại". Nhập tên liên hệ. Nhấn vào nút "gọi" ở góc trên bên phải màn hình. Sau khi cuộc gọi được kết nối, hãy nhấn vào nút "Add" (Thêm). Khi trò chuyện xong, hãy nhấn vào nút điện thoại màu đỏ để cúp máy.


Nếu bạn có thể gọi đi thành công bằng thẻ SIM của nhà mạng khác thì điện thoại của bạn đã mở khóa, tuy nhiên nếu không, điện thoại đã bị khóa mạng và bạn cần trao đổi với nhà mạng về việc mở khóa. Trước khi mua SIM mới, bạn nên tìm hiểu xem điện thoại của mình sử dụng loại SIM nào. Bạn có thể tra cứu sách hướng dẫn của điện thoại, hoặc tìm kiếm số hiệu điện thoại trên mạng. Mặc dù quá trình này khác nhau tùy vào loại điện thoại, nhưng thông thường đều cần phải nhấn và giữ nút nguồn, sau đó nhấn nút xác nhận hoặc vuốt công tắt để tắt nguồn điện thoại. Nếu điện thoại có nắp lưng, trước tiên bạn cần tháo vỏ lưng ra. Hầu hết bạn nên nghiên cứu trong sách hướng dẫn của điện thoại hoặc tìm kiếm trên mạng để biết vị trí khe SIM nếu như bạn chưa xác định được.  Trên iPhone, khe SIM hoặc là nằm ở cạnh phải của khung máy (iPhone 4 trở lên), hoặc là nằm ở phía đầu vỏ. Đối với điện thoại Android, vị trí khe SIM cũng khác nhau, nhưng nhìn chung bạn nên tìm ở cạnh bên của vỏ hoặc bên dưới pin điện thoại. Đối với một số điện thoại, bạn chỉ cần kéo thẻ SIM ra ngoài; nhưng đối với những điện thoại khác (iPhone chẳng hạn), bạn phải dùng một dụng cụ lấy SIM hoặc kẹp giấy bẻ thẳng để nhét vào lỗ nhỏ nằm cạnh khe SIM. Bạn phải nhìn vào vị trí của thẻ SIM cũ nhằm đảm bảo rằng mình lắp SIM mới đúng hướng. Xin nhắc lại, quá trình này khác nhau tùy thuộc vào điện thoại: mở ứng dụng gọi của điện thoại, quay số và nhấn nút "dial" hoặc "gọi". Nếu cuộc gọi thành công nghĩa là điện thoại đã được unlock và có khả năng nhận bất kỳ thẻ SIM được hỗ trợ phần cứng từ nhà mạng khác. Nếu không gọi được và bạn chắc rằng số mình đang gọi là hợp lệ thì có nghĩa là điện thoại của bạn bị khóa mạng.

Abstract: Mua hoặc mượn một thẻ SIM của nhà mạng khác. Tắt nguồn điện thoại. Xác định khe SIM. Lấy thẻ SIM ra. Lắp thẻ SIM vào khay. Mở điện thoại trở lại bằng cách ấn và giữ nút nguồn. Thử thực hiện một cuộc gọi.


Lối sống ít vận động có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày, từ đó bụng thường phát ra âm thanh lớn. Hơn nữa, việc không tập luyện cũng tác động tiêu cực đến cân nặng và sức chịu đựng của cơ thể đối với một số thực phẩm gây đầy hơi và tiếng kêu trong bụng. Nếu bạn liên tục hồi hộp hoặc lo lắng, bộ não sẽ gửi tín hiệu đến dạ dày. Các tín hiệu này gây nên âm thanh lớn. Nếu bạn thấy bụng kêu òng ọc cả ngày dù đã thay đổi chế độ ăn và cách sinh hoạt, có thể bạn mắc chứng rối loạn lo âu và cần phải được bác sĩ điều trị. Một số loại thực phẩm có thể gây phản ứng dị ứng làm rối loạn dạ dày và phát ra tiếng kêu. Nếu bạn nhận thấy dạ dày khó chịu sau khi ăn cùng một loại thực phẩm – hãy tránh thức ăn đó. Trường hợp không dung nạp thực phẩm phổ biến nhất là không dung nạp lactose. Đây là trường hợp các sản phẩm sữa gây kích ứng mạnh trong dạ dày. Đau bụng trên, ợ nhiều, buồn nôn, cảm giác no sau khi ăn một lượng thức ăn nhỏ và chướng bụng là các triệu chứng của tình trạng khó tiêu nghiêm trọng. Nếu liên tục có các biểu hiện trên, bạn cần tìm sự trợ giúp y tế. Chứng khó tiêu không đe dọa tính mạng nhưng cần phải được điều trị.

Abstract: Tập luyện đều đặn. Nhận biết nếu bạn bị rối loạn lo âu. Nhận biết các dấu hiệu không dung nạp thực phẩm. Lưu ý hiện tượng khó tiêu nghiêm trọng (dyspepsia).


Thường xuyên tập thể dục có thể mang lại kết quả chống lại sự suy nhược; bài tập thể dục có thể giải tỏa căng thẳng; chính là chìa khóa để sống tốt hơn. Tập thể dục có những hiệu quả này phần nào đó vì nó giải phóng hóc môn endorphins, một trong những hóc môn giúp não bộ "cảm thấy thoải mái hơn". Khi tập thể dục, mở một vài giai điệu động viên bạn tập chăm chỉ, hứng thú hơn. Đảm bảo lắng nghe cơ thể và không tập quá sức! Khi bạn ăn không lành mạnh thì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Do đó, điều quan trọng là nên ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe nếu muốn cải thiện cuộc sống. Nên ăn một số thực phẩm như thịt nạt, quả hạch, trái cây, và rau xanh có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và ghi nhớ ăn uống theo chế độ cân bằng (nghĩa là ăn uống điều độ). Thiếu ngủ có nguy cơ góp phần làm giảm sức khỏe bằng cách gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn bã, và lo lắng. Nếu gặp khó khăn khi đi ngủ, thử làm cho căn phòng tối hơn. Cũng nên thử tránh xa nguồn âm thanh ồn ào và/hoặc đeo nút bịt tai. Cố gắng tuân thủ thói quen đi ngủ vào mỗi tối. Ghi chú xem bạn cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi tối để cảm thấy thoải mái khi thức giấc; cố gắng ngủ nhiều giờ hằng đêm. Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo âu, điều góp phần gây ra sự căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn định nghĩa về một cuộc sống tốt đẹp hơn nghĩa là giảm bớt căng thẳng và lo lắng, thì nên thử cắt giảm lượng caffeine. Ghi nhớ điều thỏa hiệp. Nếu nhận ra rằng bạn hoạt động năng suất hơn nhờ vào một lượng caffeine nhất định và coi trọng năng suất đó nhiều hơn so với một vài cảm giác lo lắng, thì có lẽ việc cắt giảm lượng caffeine không phải là giải pháp tốt nhất. Thực hiện thí nghiệm với lượng caffeine khác nhau và xem xét thí nghiệm như thế thay đổi cách bạn cảm thấy hạnh phúc về cuộc sống ra sao. Tư vấn hoặc phép chữa bằng tâm lý có thể giúp con người không chỉ đối mặt với vấn đề, mà còn giúp họ trưởng thành và sống tốt hơn. Để tìm chuyên gia trị liệu bằng tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn, truy cập trang web: http://locator.apa.org/ Từ bỏ việc chỉ làm theo một số thói quen và trình tự cũ. Thay vào đó, tìm đến vùng "lo lắng nhất". Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác lo lắng/sự khuấy động giúp não bộ hoạt động và hoàn thành nhiều nhiệm vụ. Một số cách để ra khỏi vùng thoải mái gồm có thử theo đuổi một sở thích mới, làm quen bạn mới, hoặc đặt ra mục tiêu bản thân phải đạt được khó khăn hơn bình thường một chút. Ghi nhớ các giá trị và tính cách của bạn dù gì đi nữa. Nếu bạn định nghĩa một cuộc sống tốt đẹp hơn liên quan đến việc trước hết có thời gian dành cho bản thân để tự suy ngẫm và nhận ra chính mình hoàn toàn có phẩm chất của người hướng nội, thì có thể việc ra khỏi vùng thoải mái không quan trọng đối với bạn. Bạn sẽ không biết cho tới khi bạn thử thực hiện! Dành một ít thời gian để giúp đỡ người khác và rồi bạn sẽ nhận ra cả sức khỏe thể chất và tinh thần đều gia tăng. Có nhiều cách để dùng thời gian làm tình nguyện. Ví dụ, bạn có thể: Làm tình nguyện ở bếp ăn dành cho người vô gia cư. Gọi cho một trường hợp nào đó mà bạn quan tâm và hỏi họ xem bạn có thể dành thời gian làm tình nguyện giúp đỡ họ. Liên lạc với thư viện địa phương và hỏi xem họ có cần gia sư trong lĩnh vực nào đó mà bạn am hiểu. Liên hệ với người đại diện chính quyền địa phương và hỏi thăm về việc giúp đỡ chiến dịch tình nguyện dành cho các trường hợp mà bạn quan tâm.

Abstract: Tập thể dục. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ giấc. Tránh sử dụng quá nhiều lượng caffeine. Thử phép chữa bằng tâm lý. Ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Làm tình nguyện.


Nếu bạn không chắc chắn các triệu chứng của bản thân chỉ là tình trạng khó chịu khi mang thai hay dấu hiệu của tiền sản giật, hãy liên lạc với bác sỹ của bạn để xem liệu bạn có cần được kiểm tra hay không. Dưới đây là một vài triệu chứng của tiền sản giật:  Đau đầu Khó thở Mờ mắt, mất thị giác, nhạy cảm với ánh sáng hoặc các thay đổi khác liên quan đến mắt. Buồn nôn và/hoặc nôn Đau bụng phía bên phải dưới xương sườn. Đi tiểu ít Tiền sản giật có thể có ảnh hưởng từ nặng đến nhẹ. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, bạn cần tìm đến hỗ trợ của bác sỹ ngay lập tức. Hãy gọi điện cho bác sỹ hoặc đi tới phòng cấp cứu nếu bạn phát hiện các triệu chứng của bản thân ngày càng tăng hoặc mắc phải một số dấu hiệu sau: đau đầu dữ dội mờ mắt đau bụng dữ dội khó thở hoặc không thở được Hầu hết phụ nữ mắc tiền sản giật thường có huyết áp tăng đột ngột nhưng cũng có một vài trường hợp tăng từ từ. Không phải tất cả phụ nữ có huyết áp cao đều cảm thấy những triệu chứng khác. Bởi vậy, việc để bác sỹ theo dõi huyết áp của bạn một cách thường xuyên là điều vô cùng quan trọng. Huyết áp của bạn nên ở dưới mức 140/90 mm Hg (mi-li-mét thủy ngân). Bạn cần lưu ý nếu huyết áp của bạn cao hơn mức trung bình trong hơn bốn giờ trong khi đang nghỉ ngơi. Bác sĩ thường sẽ thực hiện một số xét nghiệm khác để kiểm tra tình trạng sức khỏe của các bộ phận khác cũng như tình trạng thai nhi như:  Xét nghiệm máu. Xét nghiệm này sẽ cho phép bác sỹ kiểm tra gan và thận của bạn có đang hoạt động bình thường hay không. Bác sỹ cũng có thể đánh giá xem liệu máu của bạn có đủ số lượng tiểu cầu để đảm bảo cho quá trình đông máu hay không. Phân tích nước tiểu. Đây là xét nghiệm nhằm kiểm tra xem bạn có đang có quá nhiều lượng protein trong nước tiểu hay không. Quy trình xét nghiệm này sẽ bao gồm xét nghiệm bằng một mẫu hoặc nhiều mẫu nước tiểu trong vòng 24 giờ. Siêu âm. Trong khi siêu âm, bác sỹ sử dụng các sóng âm có tần số cao hơn tần số mà tai người có thể nghe được để tạo ra hình ảnh của em bé trong bụng mẹ. Điều này không hề nguy hiểm hay làm tổn thương đến bạn hay em bé. Bác sỹ sẽ có thể quan sát xem liệu em bé có đang phát triển bình thường hay không bằng cách đo kích thước của em bé và lượng nước ối bao bọc quanh em bé. NST (non-stress test - Kiểm tra không kích thích). Trong quá trình xét nhiệm, bác sỹ sẽ đo nhịp tim đập của em bé mỗi khi cử động. BPP – (biophysical profile – trắc diện sinh lý). Trong quá trình kiểm tra, bác sỹ có thể kết hợp siêu âm cùng lúc giống như NST hoặc tách riêng. Kiểm tra này sẽ sử dụng sóng âm để xác định lượng nước ối, cử động cơ thể, trương lực cơ và cử động thở của thai nhi. Nếu bạn được chẩn đoán là mắc tiền sản giật, chắc hẳn bạn đã mắc phải một vài triệu chứng khác nhau. Bác sỹ của bạn đã xác định được dấu hiệu huyết áp cao hoặc ít nhất một trong những triệu chứng sau: Lượng protein trong nước tiểu. Bác sỹ có thể gọi nó là protein niệu. Các tín hiệu giảm chức năng của thận Giảm chức năng của gan Không đủ lượng tiểu cầu trong máu Phù phổi. Điều này xảy ra khi phổi của bạn chứa đầy dịch. Các vấn đề về thị giác Các cơn đau đầu mới hoặc khác với bình thường.

Abstract: Đi khám bác sỹ nếu bạn có triệu chứng của tiền sản giật. Tìm đến sự hỗ trợ ngay lập tức nếu có các triệu chứng nghiêm trọng. Để bác sỹ theo dõi huyết áp của bạn. Thực hiện các kiểm tra khác theo lời khuyên của bác sỹ. Hỏi bác sỹ về kết quả chẩn đoán của bạn.


Lợi ích chính của lá kinh giới cay nằm ở hợp chất carvacrol và a-xít rosmarinic có trong loài thảo mộc này. Cả hai hợp chất này đều là những thành phần tự nhiên có tác dụng thông mũi và ức chế histamine đã được chứng minh là có lợi cho đường hô hấp và sự lưu thông không khí qua hốc mũi. Thymol và carvaco là các chất dầu dễ bay hơi trong lá kinh giới cay, có tác dụng ức chế sự phát triển của các vi khuẩn gây hại như staphylococcus aureus và pseudomonas aeruginosa. Lá kinh giới cay được sử dụng ở dạng tươi hoặc khô. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm 2-3 giọt dầu kinh giới cay vào sữa hoặc nước quả ép mỗi ngày. Khuynh diệp là một thành phần phổ biến trong các loại kẹo ngậm và xi-rô trị ho. Khuynh diệp có hiệu quả nhờ một hợp chất làm long đờm gọi là cineole, giúp giảm ho, chống nghẹt mũi và xoa dịu các hốc xoang bị kích ứng. Để xông hơi, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt dầu khuynh diệp vào nước nóng và hít hơi nước tối đa 15 phút.  Lưu ý: Dầu khuynh diệp có thể làm giảm tốc độ xử lý của gan đối với một số loại thuốc. Việc sử dụng dầu khuynh diệp cùng với một số loại thuốc có thể làm tăng hiệu quả và các tác dụng phụ của thuốc. Trước khi sử dụng dầu khuynh diệp, bạn nên trao đổi với chuyên viên y tế để xác định liệu các loại thuốc bạn đang uống có bị ảnh hưởng không. Chú ý đến các loại thuốc như Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra, và một số loại thuốc khác. Một buổi xông hơi hoặc tắm nước nóng có tác dụng tăng tiết mồ hôi và giúp phổi tự đào thải các chất độc. Nhớ uống nước sau khi xông hơi hoặc tắm lâu để tránh nguy cơ mất nước. Đảm bảo bồn tắm nước nóng phải được làm sạch đúng mức để tránh nhiễm khuẩn. Nhiệt độ cao là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi, và dù trong nước hoặc môi trường xung quanh nồng nặc mùi clo thì cũng rất khó để duy trì mức diệt khuẩn của khí clo hòa tan trong nước nóng. Kiểm nghiệm cho thấy nước bồn tắm có thể có nồng độ clo cao, nhưng phần lớn đều rất kém hiệu quả đối với các vi khuẩn gây bệnh. Trong lá và dầu bạc hà cay có chứa menthol, một thành phần có tác dụng xoa dịu và thả lỏng các cơ trong đường hô hấp, giúp dễ thở hơn. Cùng với tác dụng kháng histamine của bạc hà cay, menthol là một chất thông mũi hữu hiệu. Bạn có thể nhai hai hoặc ba lá bạc hà cay (thay vì ngậm kẹo bạc hà cay) để có hiệu quả tức thời. Nhiều người thấy rằng dầu thoa ngực và các ống hít chứa menthol có thể giúp giảm tắc nghẽn. Cây mullein được biết là có tác dụng thải chất nhầy và làm sạch phế quản. Cả hoa và lá của cây mullein được dùng để làm chất chiết xuất thảo mộc có tác dụng bổ phổi. Các bác sĩ đông y dùng mullein để tống chất nhầy thừa ra khỏi phổi, làm sạch phế quản và giảm viêm trong đường hô hấp. Bạn có thể pha một tách trà với một thìa cà phê thảo mộc khô và một cốc nước sôi. Nếu bị nghẹt mũi, bạn sẽ thấy rễ cam thảo đặc biệt có hiệu quả xoa dịu. Cam thảo được cho là có tác dụng giảm sưng, làm loãng dịch nhầy và giảm ho. Cam thảo có thể làm loãng đờm trong đường hô hấp, giúp tống chất nhầy ra ngoài. Loại thảo mộc này cũng được cho là có tác dụng kháng khuẩn và kháng virus, có thể giúp đẩy lùi tình trạng nhiễm khuẩn và virus. Hiện đang có các nghiên cứu về vai trò tiềm năng của gừng trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư phổi, và có bằng chứng cho thấy gừng có khả năng ức chế sự phát triển của một số tế bào ung thư có kích thước không nhỏ. Trà gừng pha với chanh có thể cải thiện hô hấp, giúp dễ thở hơn. Gừng tươi hoặc gừng chế biến cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

Abstract: Kết hợp lá kinh giới cay trong chế độ ăn. Dùng liệu pháp xông hơi để tận dụng đặc tính làm long đờm của khuynh diệp. Tắm nước nóng để làm sạch phổi. Xoa dịu các cơ hô hấp bằng bạc hà cay. Uống trà mullein (cây hoa phổi). Tìm hiểu về cam thảo. Gừng là một chất hữu hiệu để giải độc gan.


Cố gắng để được hoàn hảo trong bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống đều là kỳ vọng không thực tế và nó khiến chúng ta cảm thấy giá trị bản thân bị hạ thấp và thậm chí thấy xấu hổ khi ta không đủ tiêu chuẩn. Ý tưởng về sự hoàn hảo là một công trình xã hội được sản sinh bởi các phương tiện truyền thông và xã hội, chỉ ra rằng chúng ta có thể hoàn hảo nếu chúng ta nhìn, hành động và suy nghĩ theo cách nào đó. Tuy nhiên, điều này không phản ánh đúng cuộc sống thực tế. Chúng ta đều có những ý tưởng nhờ xã hội và phương tiện truyền thông đã hướng chúng ta đến với những việc "nên" làm và kiểu người "nên" trở thành. Bạn cần phải buông bỏ những niềm tin này, và cần phải cố gắng tránh đưa ra mọi việc vào từ "nên". Câu bắt đầu với "nên" đưa ra ngụ ý rằng có một cái gì đó bạn nên làm hoặc nên suy nghĩ, và rằng nếu bạn không thực hiện thì bạn đã làm sai. Muốn bản thân đạt mục tiêu quá cao và phi thực tế thì sẽ chỉ tạo ra một vòng luẩn quẩn của sự xấu hổ và lòng tự trọng thấp. Đắm mình trong cảm xúc tiêu cực có thể biến thành cảm giác xấu hổ và tự ghê tởm bản thân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực tế thì đắm mình trong cảm xúc xấu hổ có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu xã hội, và thậm chí chứng huyết áp cao. Nhìn chung, mọi người có xu hướng nghiền ngẫm lại sự việc đã xảy ra với họ trong một bối cảnh xã hội, chẳng hạn như bài thuyết trình hay màn biểu diễn chứ không phải suy nghĩ về kinh nghiệm bản thân đã có, như cuộc cãi vả với chồng/vợ. Một phần là bởi vì chúng ta quan tâm sâu sắc đến ý kiến của người khác và đặc biệt là chúng ta sợ xấu hổ hay tự sỉ vả chính mình dựa trên quan điểm của người khác. Điều này khiến chúng ta tự dày vò và bế tắc trong cảm xúc xấu hổ và suy nghĩ tiêu cực. Nhưng hãy nhớ rằng, trong khi bạn dễ dàng rơi vào tình trạng suy nghĩ triền miên, nó không thực sự giải quyết bất cứ điều gì hoặc làm cho tình hình tốt hơn. Thực tế thì nó làm cho khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Nếu cảm thấy nguy cơ rơi vào trạng thái suy nghĩ trầm ngâm, hãy nuôi dưỡng lòng thương bản thân. Trở thành người bạn của chính mình. Thay vì tự trách móc và suy nghĩ tiêu cực về bản thân (như là "Mình là kẻ ngu ngốc và vô giá trị"), hãy đối xử với chính mình như một người bạn hay người yêu thương mình. Điều này đòi hỏi sự quan sát cẩn thận hành vi của bản thân và khả năng biết lùi lại và nhận ra rằng bạn sẽ không để cho một người bạn của mình vướng vào kiểu tư duy tự hủy hoại bản thân. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy dành lòng thương chính mình mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm sự khỏe mạnh về tinh thần, gia tăng hài lòng với cuộc sống, và giảm sự tự phê bình. Thử viết nhật ký. Khi cảm nhận sự thôi thúc bản thân cần nghiền ngẫm lại sự việc, thay vì ngồi trầm ngâm, hãy viết một đoạn văn giàu lòng thương dành cho chính mình, thể hiện nhận thức về cảm xúc, đồng thời nhận ra rằng bạn chỉ là một con người bình thường và bạn xứng đáng được yêu thương và ủng hộ. Thậm chí chỉ cần dành 10 phút để thể hiện lòng thương chính mình có thể tạo ra sự chuyển biến tích cực. Tạo một câu thần chú hay thói quen mà bạn có thể vận dụng khi cảm thấy rắc rối sắp diễn ra. Hãy thử đặt tay lên trái tim và nói, "Mình sẽ bình yên và đối xử tốt với bản thân chứ?" "Liệu mình có thể có cả sự thanh thản trong tâm trí lẫn tâm hồn?" Bằng cách này, bạn đang thể hiện sự chăm sóc và quan tâm thật sự cho chính mình. Đối với nhiều người, cảm xúc xấu hổ làm tê liệt con người hiện tại của họ. Nó khiến họ lo lắng, sợ hãi, chán nản, và gây ra cảm giác tự xem mình thấp kém. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy để quá khứ là quá khứ; bạn không thể thay đổi hoặc hủy bỏ quá khứ, nhưng bạn có thể chọn cách quá khứ ảnh hưởng đến triển vọng và tương lai hiện tại của bạn. Hãy bỏ lại nỗi xấu hổ trong quá khứ và tiến lên phía trước vì một cuộc sống tốt đẹp hơn. Thay đổi và chuyển đổi luôn luôn là điều khả thi. Đây là một trong những yếu tố tuyệt vời đối với con người. Đừng níu giữ quá khứ suốt đời. Nhớ rằng cuộc sống là lâu dài, và bạn luôn có thể hồi phục sau một giai đoạn khó khăn. Cố gắng tránh phản hồi lại kinh nghiệm bằng lối suy nghĩ hay phán xét như "hoặc là tất cả hoặc không có gì". Kiểu suy nghĩ này chỉ tạo ra căng thẳng giữa mong muốn của bản thân và điều thực sự có thể xảy ra. Vì vậy, phần lớn trong cuộc sống không phải là màu đen hoặc màu trắng mà là màu xám. Hiểu rằng không có "quy tắc" đúng đối với cuộc sống và mọi người có lối hành xử và suy nghĩ khác nhau. Họ sống theo biến thể "quy tắc" của chính họ. Hãy cởi mở hơn, hào phóng, và linh hoạt hơn về thế giới quanh bạn và cố gắng kiềm chế không quá xét đoán người khác. Trau dồi một thái độ cởi mở hơn trong cách chúng ta nhìn nhận xã hội và con người. Điều này sẽ tác động trở lại cách chúng ta thường xuyên nghĩ về bản thân. Theo thời gian, bạn sẽ có thể sẵn sàng để buông bỏ những phán xét cứng nhắc đã dẫn đến kết quả bạn hạ thấp lòng tự trọng và có cảm giác xấu hổ về bản thân. Nếu có nhiều suy nghĩ tiêu cực, có thể thông điệp tiêu cực về bạn chính là sản phẩm tạo ra từ những người xung quanh, thậm chí họ có thể là bạn bè thân thiết và thành viên gia đình. Để xóa bỏ cảm giác xấu hổ và tiến về phía trước, bạn sẽ cần phải giảm thiểu các cá nhân "độc hại", những người khiến bạn vấp ngã thay vì nâng đỡ bạn. Xem nhận xét tiêu cực của người khác như là 5 kg cân nặng. Số cân nặng này sẽ kéo bạn xuống và nó trở nên khó khăn hơn để bạn đứng trở lại. Hãy giải phóng bản thân khỏi gánh nặng đó và nhớ rằng người khác không thể quyết định bạn là người như thế nào. Chỉ có bạn mới có thể định nghĩa bạn là ai. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp dựa trên chánh niệm có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc tự chấp nhận bản thân và giảm bớt cảm xúc xấu hổ. Chánh niệm là một kỹ thuật dẫn dắt bạn tìm hiểu để theo dõi cảm xúc và không gây ra sự xúc động cao độ. Nói cách khác, bạn mở lòng đón nhận trải nghiệm theo một cách không phản ứng lại, thay vì cố gắng tránh né. Nguyên tắc của chánh niệm là bạn cần nhận thức và trải nghiệm sự xấu hổ trước khi bạn có thể loại bỏ nó. Chánh niệm là điều không dễ thực hiện bởi vì nó có nghĩa bạn phải biết nhận thức điều tiêu cực bạn tự nói với chính mình. Nó thường đi kèm với sự xấu hổ, giống như bạn tự kết án chính mình, so sánh bản thân với những người khác, v.v. Tuy nhiên, nhiệm vụ của bạn là hiểu và nhận ra sự xấu hổ mà không tạo động cơ phát sinh hay gây ra cảm xúc tiêu cực. Cố gắng tìm một không gian yên tĩnh để thực hành thiền chánh niệm. Ngồi ở vị trí thoải mái và tập trung vào hơi thở. Đếm nhịp hít vào và thở ra. Chắc chắn, tâm trí của bạn sẽ lan man. Khi điều này xảy ra, đừng trách chính mình mà hãy lưu ý về những gì bạn đang cảm nhận. Đừng phán xét; bạn chỉ cần nhận thức nó. Hãy cố gắng mang sự chú ý trở lại hơi thở, vì đây là nhiệm vụ thực sự của chánh niệm. Bằng cách thừa nhận nhưng phân tán việc tập trung suy nghĩ và không để cho những suy nghĩ trôi đi, bạn đang học cách để đối phó với cảm xúc tiêu cực mà không cần phải gồng mình lên để thay đổi chúng. Nói cách khác, bạn đang thay đổi mối quan hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc. Một số người đã phát hiện ra rằng với cách này thì cuối cùng nội dung của suy nghĩ và cảm xúc cũng sẽ thay đổi (để trở nên tốt hơn). Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi ở bản thân. Bạn là chính bạn và không có gì sai trái cả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chấp nhận có thể giúp các cá nhân bước ra khỏi vòng tròn cảm xúc xấu hổ để tiến bộ và sống tốt hơn. Bạn sẽ phải chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ hoặc quay ngược thời gian. Bạn cần chấp nhận con người mình đang có ngày hôm nay, tại thời điểm này. Chấp nhận cũng có nghĩa biết thừa nhận khó khăn và thể hiện nhận thức rằng bạn có thể chịu đựng được cảm giác đau đớn trong giây phút hiện tại. Ví dụ, nói rằng, "Tôi biết tôi cảm thấy không ổn vào lúc này, nhưng tôi có thể chấp nhận bởi vì tôi biết cảm xúc đến rồi sẽ đi, và tôi có thể cố gắng để giải quyết cảm xúc của tôi".

Abstract: Từ bỏ theo đuổi sự hoàn hảo. Tránh suy nghĩ trầm ngâm. Thể hiện sự tự thương chính mình. Tránh quá tập trung vào quá khứ. Thể hiện tính linh hoạt. Gạt bỏ ảnh hưởng từ người khác. Nuôi dưỡng chánh niệm. Biết chấp nhận.


. Nếu muốn khiến bạn trai của mình có đời sống sinh lý thỏa mãn, bạn cần phải biết cách đụng chạm để khêu gợi anh ấy. Mỗi người mỗi khác, nhưng bạn có thể chạm vào rất nhiều điểm trên cơ thể đàn ông để kích thích họ. Bạn có thể thử một số điểm sau: Chạm vào sau tai hoặc thì thầm vào tai anh ấy, khẽ đưa lưỡi mơn trớn phía trong tai. Hôn và mân mê từng miếng nhỏ ở phía trước và sau cổ. Mát xa và vuốt ve vùng vai. Nhẹ nhàng vuốt ve phía sau đầu khi hôn anh ấy. Đặt một tay lên thắt lưng của anh ấy khi thì thầm những lời yêu thương. Áp chặt một bàn tay lên ngực anh ấy. Bạn sẽ không thể khiến bạn trai của mình thỏa mãn nếu cứ lặp đi lặp lại những điều quen thuộc. Hãy sẵn sàng thử nghiệm và trải nghiệm những điều mới -- miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn luôn hôn anh ấy ở cùng một tư thế, anh ấy ở trên và bạn ở dưới, hãy thử đổi lại xem sao -- và khi quan hệ cũng vậy. Không phải lúc nào những điều mới cũng tuyệt vời -- nhưng bạn hãy cởi mở với chúng. Bạn có thể quay lại tư thế cũ yêu thích của mình và xen vào đó những điều mới mẻ. Hãy để anh ấy là người chủ động, có thể anh ấy đã có kế hoạch trước, nếu không, bạn có thể chủ động với những điều mới lạ. Nếu muốn anh ấy hạnh phúc thì bạn đừng mãi làm chuyện ấy ở một góc giường quen thuộc. Thay vào đó, hãy thử những nơi khác quanh nhà hoặc căn hộ và khám phá từng ngóc ngách trên cơ thể. Đừng ngần ngại làm chuyện ấy ở ngoài, bạn có thể chọn một khách sạn trong thị trấn hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ lãng mạn. Bạn đừng đánh giá thấp những cảnh quay trong các bộ phim kinh điển. Một nụ hôn say đắm trong xe cũng là một trong số đó. Táo bạo ở những nơi ít riêng tư. Hai bạn có thể tìm một nơi vắng vẻ và lãng mạn để thể hiện tình cảm cùng nhau. . Để có thể thỏa mãn bạn trai, bạn cần phải mạo hiểm. Mạo hiểm nghĩa là không ngại đi đến những địa điểm mới và trải nghiệm những điều mới mẻ mỗi khi cảm thấy hứng thú. Để trở nên mạo hiểm, bạn phải sẵn sàng trải nghiệm những điều mới, chẳng hạn như bơi khỏa thân hay hôn trên bãi biển, hoặc thậm chí là cùng anh ấy trải qua một đêm ân ái thật cuồng nhiệt trong chuyến đi bộ dã ngoại cuối tuần. Đừng tìm lý do để ngăn bản thân thử những điều mới mẻ -- thay vào đó, hãy nghĩ về những điều thú vị khiến bạn nên làm điều đó. Tận hưởng một kỳ nghỉ cuối tuần mà không lên kế hoạch trước. Bạn hãy chọn một địa điểm ngẫu nhiên và cùng bạn trai lái xe tới đó để cùng khám phá những điều thú vị ở một nơi mới lạ -- và trên cơ thể của nhau. . Táo bạo là một cách khác để bạn và bạn trai có đời sống tình dục thăng hoa. Để trở nên táo bạo, bạn cần cho bạn trai biết mình muốn gì khi có nhu cầu. Hãy thử một lần là người chủ động, kéo anh ấy vào phòng ngủ và nói cho anh ấy biết bạn muốn gì. Hoặc khi đang ở trong một bữa tiệc hay quán bar sôi động, hãy ghé vào tai anh ấy và thì thầm "Em muốn anh", lôi anh ấy về nhà và tận hưởng bữa tiệc riêng của hai người. Bạn trai của bạn sẽ rất thích sự táo bạo và thẳng thắn này của bạn, chúng sẽ khiến anh ấy càng thêm hưng phấn. Bạn hãy mạnh dạn mỗi khi có hứng làm chuyện ấy. Chẳng hạn như khi anh ấy đang tắm, nếu bạn muốn, hãy lẻn vào cùng anh ấy và cùng vui đùa với xà bông trên cơ thể. Bạn trai của bạn sẽ chết mê chết mệt nếu bạn ngày càng tỏ ra khêu gợi với anh ấy. Để làm được điều này, bạn cần mạnh dạn thách thức giới hạn tình dục của bản thân. Bạn có thể thử một vài cách sau: Đến cửa hàng đồ chơi tình dục và chọn một vài chiếc roi, đồ chơi tình dục và trang phục gợi cảm, dù chúng có nực cười đi chăng nữa. Đầu tư một vài bộ đồ lót xuyên thấu siêu gợi cảm. Học cách nói khêu gợi qua điện thoại hoặc tin nhắn để anh ấy phát cuồng khi không có bạn ở bên. Anh ấy sẽ thích điều đó.

Abstract: Biết cách chạm vào anh ấy Thử những tư thế mới. Quan hệ ở những địa điểm mới. Trở nên mạo hiểm Trở nên táo bạo Trở nên gợi cảm.


Chuyển sữa mẹ từ tủ đông sang tủ lạnh. Rã đông sữa trước khi sữa hỏng. Sữa mẹ bảo quản trong tủ đông chuyên dụng có thể để được 6-12 tháng, nhưng chỉ để được 3-6 tháng nếu bảo quản trong tủ đông tiêu chuẩn đi kèm tủ lạnh. Trong trường hợp được bảo quản trong tủ đông kèm theo tủ lạnh, sữa mẹ chỉ còn tốt trong vòng 2 tuần.  Đặt bình sữa mẹ gần phía trước tủ lạnh khi rã đông. Phía trước tủ lạnh sẽ hơi ấm hơn phía sau và vẫn đủ an toàn để rã đông sữa. Nên rã đông sữa mẹ bảo quản trong tủ đông khoảng 8 tiếng. Mở nắp bình và dùng thìa hoặc thìa khuấy cà phê để khuấy lên và kiểm tra xem sữa đã rã đông hoàn toàn chưa. Nếu cảm thấy còn khối sữa đông, bạn nên cho bình sữa vào tủ lạnh để rã đông thêm vài tiếng hoặc rã đông nhanh bằng cách đặt bình dưới vòi nước ấm đang chảy. Sữa mẹ sau khi rã đông nên được dùng ngay nhưng bạn vẫn có thể cho bé bú khi đem bảo quản tiếp trong tủ lạnh tối đa 5 ngày. Di chuyển bình sữa ra phía sau tủ lạnh, nơi nhiệt độ thấp nhất. Đem đông lạnh lại có thể làm giảm giá trị của lipid trong sữa mẹ. Sữa sẽ giảm chất lượng và thậm chí có thể bị hỏng.

Abstract: Đặt bình sữa trong tủ lạnh. Để rã đông qua đêm. Bảo quản tối đa 5 ngày. Không đem sữa đi đông lạnh lại.


Thở sâu trong khi chạy là điều quan trọng, vì nó giúp tăng lượng ô xy tràn vào phổi, nhờ đó cơ thể có thêm năng lượng để tiếp tục chạy. Nếu bạn có thói quen chỉ thở nông ở ngực trong khi chạy, hãy cố gắng tập thở từ cơ hoành sao cho bụng phồng lên khi bạn hít vào. Nếu thấy khó thở sâu và đều khi đang chạy, bạn hãy thử nghiệm nhiều nhịp thở khác nhau cho đến khi tìm được nhịp thở thoải mái. Ví dụ, bạn có thể hít vào sâu một lần, sau đó thở ra qua miệng hai lần. Chúng ta thường có xu hướng nín thở khi tập cơ trung tâm và bụng, nhưng điều này sẽ khiến bạn mất sức và mỏi cơ hơn. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng duy trì 4 nhịp đếm khi hít vào, sau đó là 4 nhịp đếm nữa khi thở ra. Như vậy bạn sẽ duy trì được nhịp thở đều đặn trong lúc thực hiện các bài tập cho vùng trung tâm của cơ thể. Các bài tập cường độ cao như jumping jacks hay burpees đòi hỏi nhiều ô xy, nhưng việc lấy ô xy qua miệng có thể làm giảm khả năng cơ thể sử dụng ô xy chuyển thành năng lượng. Thay vào đó, bạn hãy hít vào qua mũi trong khi thực hiện các bài tập này để lấy được nhiều ô xy hơn, nhờ đó bạn sẽ tập được lâu hơn. Việc hít thở đúng trong khi thực hiện các bài tập rèn sức mạnh có thể giúp bạn cải thiện hình thể và phòng tránh các biến chứng, chẳng hạn như thoát vị. Thay vì thở ngắt quãng khi nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập thể lực, bạn hãy cố gắng thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống. Ví dụ, khi tập cơ tay trước, bạn sẽ thở ra khi nâng tạ lên, sau đó hít vào khi hạ tạ xuống. Nếu bạn thấy khó khăn khi thở theo cách trên, có lẽ là bạn nhấc tạ quá nhiều hoặc đang quá gắng sức. Nếu thấy khó thở, bạn cần liên hệ với bác sĩ ở gần nhất, hoặc gọi xe cấp cứu trong trường hợp nghiêm trọng hơn.

Abstract: Thở sâu từ bụng khi tập chạy. Hít vào và thở ra theo 4 nhịp đếm khi thực hiện các bài tập cơ trung tâm và bụng. Hít vào qua mũi tay vì qua miệng trong khi luyện tập các bài tập cường độ cao. Thở nhịp nhàng khi tập các bài tập thể lực.


Hỏi hàng xóm xung quanh xem liệu có ai mất thú cưng hay không. Mèo đi ra ngoài có thể bị lạc hay đi lang thang đó đây. Bạn có thể liên lạc với bệnh viện thú y địa phương và cửa hàng vật nuôi để xem có ai đang mất thú cưng hay không; chụp hình con vật bằng điện thoại và đưa lên mạng để giúp tìm ra chủ nhân. Nếu con mèo đó không đi lạc mà là mèo hoang thì chúng không có chủ nhân để trả về. Sau khi tiếp cận và âu yếm mèo, bạn nên đưa chúng đi khám và triệt sản. Nếu túi tiền không cho phép, bạn có thể liên lạc cho hội cứu trợ nhân đạo tại địa phương để tìm hiểu xem có nguồn quỹ hỗ trợ loại chi phí này hay không. Mèo cần được lấy máu để xét nghiệm vi-rút bệnh bạch cầu mèo. Nếu kết quả dương tính, bác sĩ thú y sẽ trao đổi phương pháp xử lý, bao gồm cách ly con vật với những con mèo khác hoặc kết thúc sự sống của chúng. Nếu kết quả âm tính, bác sĩ thú y sẽ xét nghiệm mẫu phân nhằm xác định mèo có nhiễm ký sinh trùng đường ruột hay không và kê toa thuốc phù hợp. Ngoài ra, bác sĩ thú y sẽ kiểm tra ký sinh trùng trên mèo và tiến hành chữa trị nếu cần, tiêm vắc xin (bệnh dại, bệnh do vi-rút gây ra, và bệnh bạch cầu mèo có khả năng xảy ra) và tiến hành phẫu thuật triệt sản. Nếu được yêu cầu, bác sĩ cũng sẽ cấy vi mạch dưới da cho mèo; đây là thủ tục hoàn toàn cần thiết. Bây giờ bạn có thể mang thú cưng khỏe mạnh về nhà sau khi triệt sản và tiêm ngừa. Nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp khi đã cứu một con mèo ngoài đường thoát khỏi tình cảnh khó khăn. Bạn có thể nuôi hoặc tìm chủ nhân khác cho chúng.

Abstract: Tìm chủ nhân của mèo. Đưa mèo đi khám thú y. Tìm nhà cho mèo.


Cho dù là điều trần sơ bộ hay cuối cùng, thì bạn, với tư cách là người nộp đơn, phải có mặt. Nếu không, vụ kiện ly hôn có thể bị hoãn lại hoặc thậm chí là hủy bỏ.  Đến tòa đúng giờ. Bạn nên đi sớm để tìm chỗ đậu xe và tìm đường đến tòa. Sắp xếp người trông nom con cái, vì thẩm phán thường không cho phép con chung có mặt trong phòng xét xử và chúng cần phải được trông coi. Bạn có thể nhờ một người bạn đi theo để giúp đỡ và hỗ trợ tinh thần, nhưng người đó không thể đi theo bạn đến bàn xét xử. Đứng lên khi đang đối mặt với thẩm phán và trả lời tất cả câu hỏi. Nếu không hiểu câu hỏi, bạn có thể đề nghị thẩm phán giải thích rõ ràng. Bạn sẽ được xử ly hôn ngay khi thẩm phán ký vào tờ lệnh. Hai bên có thể bắt đầu chia tài sản và sắp xếp thời gian thăm nom con chung. Bạn có thể sao bản án ly hôn ra nhiều bản cần thiết cho thủ tục thay đổi họ tên sử dụng trong giấy tờ nhân dạng, hợp đồng cho thuê, thỏa thuận, và trường học của con mình. Hầu hết các thực thể sẽ chấp nhận bản sao của bản án ly hôn. Tuy nhiên, một số cơ quan hoặc tổ chức có thể yêu cầu bản sao chứng thực của bản án. Bạn có thể liên hệ với thư ký tòa án để được hướng dẫn thủ tục chứng thực bản sao. Quy trình này thường có tính phí nhưng không nhiều. Ngay cả khi thẩm phán đã ký bản án ly hôn, thì sau 31 ngày nộp bản án lên tòa án lệnh mới có hiệu lực. Đây là khoảng thời gian kháng cáo để người chồng/vợ của bạn có thể nộp đơn kháng cáo thay đổi điều khoản thỏa thuận. Trường hợp này rất hiếm và thường không đơn giản, vì vậy bạn không cần phải lo lắng. Chủ yếu là bạn không thể kết hôn cho đến khi khoảng thời gian 31 ngày trôi qua.

Abstract: Tham dự phiên điều trần tại tòa. Nhận tài liệu. Chờ đợi hoàn tất ly hôn.


Loại sốt thơm ngọt này thường được dùng để nêm các món xào. Bạn có thể mua một chai sốt Teriyaki hoặc tự làm. Dưới đây là cách chuẩn bị sốt Teriyaki đủ cho món xào dành cho 2 người ăn: Trộn 1/2 cốc nước tương, 1/4 cốc nước, 1 thìa rượu gạo và 2 thìa đường nâu vào nồi. Đun nóng hỗn hợp và để lửa liu riu đến khi đường tan hết và hỗn hợp đặc lại. Nêm thêm muối và bột ớt đỏ khô. Đây là loại sốt đơn giản và rất dễ làm mang đến vị hương vị đậm đà cho món xào. Chỉ cần pha vài thìa rượu vang trắng với nước tương là bạn đã có thể tạo ra món sốt đơn giản và ngon miệng. Hoặc bạn có thể dùng rượu Sherry (không ngọt) thay cho rượu vang trắng. Nêm thêm muối và bột ớt đỏ khô. Sốt lạc giúp mang đến hương vị khác biệt hơn so với các loại sốt truyền thống. Đây là loại sốt nổi tiếng trong các nhà hàng và bạn cũng có thể tự làm ở nhà. Dưới đây là cách làm sốt lạc: Trộn 1/2 cốc bơ lạc béo ngậy, 2 thìa nước, 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa nước tương, 1 thìa cà phê đường nâu. Thêm 1 tép tỏi băm nhuyễn, một ít dầu vừng hoặc bột ớt đỏ khô để tăng thêm hương vị. Cho hỗn hợp vào tủ lạnh và để qua đêm để các nguyên liệu hòa quyện với nhau. Nếu thích món xào có vị dịu nhẹ, bạn hãy dùng nước hầm rau củ, thịt gà hoặc thịt bò để nêm. Còn nếu thích vị đậm đà, bạn hãy pha nước dùng với nước tương và cho thêm thảo mộc vị nồng cùng gia vị.  Pha 1 thìa cà phê đường với 1 thìa cà phê giấm rượu gạo để tạo vị truyền thống. Pha nước dùng với nước chanh theo tỉ lệ 1:1 để tạo vị chua.

Abstract: Mua hoặc tự làm sốt Teriyaki. Pha rượu vang trắng với nước tương. Tự làm sốt lạc. Nêm món xào bằng nước dùng.


Thói quen sống có tổ chức và quy củ sẽ giúp bạn thực hiện tốt các hoạt động và công việc trong ngày. Hãy mua một cuốn sổ đủ rộng để có thể ghi chú hàng ngày. Trước khi đi ngủ, hãy xem lịch làm việc cho ngày hôm sau. Nhờ đó, bạn sẽ biết trước điều gì sắp đến và cần phải làm gì để hoàn thành công việc. Nghĩ về một bức tranh toàn cảnh có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Hãy chia một công việc lớn thành những phần nhỏ dễ quản lí để có thể hoàn thành dễ dàng. Tạo danh sách những điều cần làm đối với mỗi công việc. Sau đó, viết các bước để hoàn thành toàn bộ công việc đó. Gạch đi những bước mà bạn đã làm xong. Những thứ lộn xộn có thể làm tăng cảm giác bị quá tải và phân tâm. Hãy dọn bớt những đồ đạc trên mặt bàn và kệ sách.  Xoá hết thư rác ngay lập tức và ngừng đăng ký theo dõi các loại quảng cáo mua sắm hay ưu đãi thẻ tín dụng. Đăng ký nhận sao kê tài khoản trực tuyến thay vì nhận bản in trên giấy. Bạn có thể cảm thấy quá tải nếu thường xuyên phải đi tìm chìa khoá hoặc ví tiền. Hãy chọn một vị trí cố định dành cho chìa khoá, ví dụ như treo bên cạnh cửa ra vào.

Abstract: Sử dụng thời gian biểu hàng ngày. Chia nhỏ những công việc lớn. Dọn dẹp. Dành những chỗ cố định cho những đồ vật quan trọng.


Mỗi khi bạn nghĩ tới việc mua một chai bia hoặc rượu, hãy bỏ số tiền đó vào trong chiếc ví tỉnh táo. Nó sẽ thực sự làm bạn bị sốc. Giữ tỉnh táo vốn là để nhận ra được những lợi ích hữu hình của sự điều độ, mà chúng ta thường không nhận ra. Có một chiếc ví tỉnh táo sẽ giúp những lợi ích ấy dễ nhận ra hơn. Dùng số tiền trong ví tỉnh táo đó để làm những việc thư giãn lành mạnh: đi massage, đến các spa, tham gia một lớp học yoga. Nếu bạn không thích những việc đó, có thể dành tiền mua những thứ như hộp đĩa CD, một món đồ nội thất mới hoặc quà tặng cho bạn của mình. Mua một chiếc nhẫn hoặc vòng đeo tay, hoặc sơn móng tay màu đặc biệt để nhắc nhở bản thân rằng đôi tay bạn sẽ không mua hoặc đụng chạm vào bia rượu nữa. Chất cồn làm giảm khả năng hấp thụ các chất vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B1. Thiếu vitamin B1 sẽ gây ra các chứng bệnh nghiêm trọng như hội chứng loạn tâm thần mất trí nhớ (Wernicke-Korsakoff) và phù não. Không dùng đến bia rượu, lập một danh sách những cách để "làm" những việc bạn từng làm khi uống say. Một danh sách các cách để tổ chức lễ kỷ niệm. Một danh sách các cách để có một bữa tối lãng mạn. Một danh sách các cách để nghỉ ngơi và thư giãn. Một danh sách các cách để hòa đồng với mọi người. Rất nhiều người có thể sống một cuộc đời trọn vẹn mà không cần đến sự trợ giúp của rượu; hãy nhắc nhở bản thân bản thân mình rằng mình có thể làm những việc đó một cách dễ dàng hơn nhiều. Bạn có thực sự muốn trở lại làm con người đó lần nữa không? Đừng vướng vào suy nghĩ rằng bạn sẽ mãi mãi là người đó. Bạn sẽ vẫn là một người uống rượu, nhưng không có nghĩa là bạn không thể trở thành một người uống rượu vui vẻ, tỉnh táo và có chừng mực. Đó chính là mục tiêu của bạn. Hiểu được giá trị một giấc ngủ ngon thay vì ngủ như bị hôn mê không biết trời trăng gì, rồi sau đó thức giấc vào lúc 3 giờ sáng với cảm giác khô cháy cổ và đau đầu như búa bổ. Hiểu được sự tốt đẹp của việc bạn nhớ được những người mà bạn gặp đêm hôm trước ở bữa tiệc, và nhớ lại niềm vui của họ khi được gặp bạn. Hiểu được cảm giác hạnh phúc khi cảm thấy yêu bản thân mình thay vì trách móc bản thân vì những việc làm không đúng đắn. Trân trọng những lý do đó. Không phải lúc nào ta cũng có lý do cho cách ta hành động — có thể bạn không có nhiều lý do khi bạn đấu tranh — nhưng khi bạn có, chúng cho bạn nhiều điều ý nghĩa và giúp bạn làm theo nguyên tắc. Đó là một điều tốt. Vậy lý do để bạn sống tỉnh táo là gì? "Mình không muốn phải nghỉ làm bởi những cơn say đáng ghét nữa." "Mình không muốn làm con mình xấu hổ trước mặt bạn bè nó nữa." "Mình không muốn trông xấu xí trước mặt vợ mình vì lại quá chén nữa." "Mình không muốn lái xe trong tình trạng say xỉn thêm lần nào nữa." "Mình không muốn say rồi gọi điện cho người thân và bạn bè để nói lảm nhảm như một kẻ ngốc thêm một lần nào nữa." "Mình không muốn giấu chai lọ khắp nhà thêm lần nào nữa." "Mình không muốn sau này phải giả vờ rằng mình nhớ mọi chuyện diễn ra đêm trước trong khi mình chẳng nhớ gì sau lúc X giờ cả." "Mình không muốn mất đi cuộc hôn nhân này giống như cuộc hôn nhân đầu đã bị phá hoại bởi rượu chè." Hoặc "Mình tự hỏi sẽ như thế nào nếu được trải qua cảm giác tốt đẹp ấy thêm lần nữa." Thay vào đó hãy đón nhận chúng bằng một thái độ tốt và nhớ rằng bạn vẫn có thể có thời gian vui vẻ mà không phải uống rượu. Mặt khác, nếu bạn nhận thấy sự cám dỗ quá lớn, đừng tự đưa mình vào những tình huống dễ bị lung lay. Hãy sáng suốt với giới hạn của mình — ai cũng cần như vậy. Ghi nhớ một lời cầu nguyện, bài thơ hoặc danh ngôn nào đó, (ví dụ câu nói của Hamlet "Tồn tại, hay không tồn tại") để nhắc đi nhắc lại mỗi khi bạn bị mất kiểm soát; ghi nhớ và nhắc lại nó đôi khi sẽ giúp bạn giữ được bản thân mình. Sau đây là một số câu trích dẫn truyền động lực có thể giúp bạn bình tĩnh lại: "Sức khỏe là món quà quý nhất, sự hài lòng là của cải đáng giá nhất, sự trung thành là mối quan hệ tốt đẹp nhất." - Đức Phật "Tin là bạn làm được, là bạn đã đi được nửa chặng đường." - Theodore Roosevelt "Tôi tin tiếng cười là thứ giúp đốt cháy năng lượng tốt nhất. Tôi tin vào những nụ hôn. Tôi tin vào việc trở nên mạnh mẽ khi mọi thứ dường như không đi đúng hướng. Tôi tin rằng những cô gái hạnh phúc là những cô gái xinh đẹp nhất. Tôi tin rằng ngày mai là một ngày mới và tôi tin vào những điều kỳ diệu." - Audrey Hepburn Khi mới bắt đầu, việc này sẽ tạo ra một hiệu quả "hơn cả mong đợi". Hãy gói những phần thưởng lại (hoặc không, cái này tùy bạn!) và nhờ một người bạn hay người thân giữ giúp. Hãy cùng bạn mình kiểm tra xem bạn đã hoàn thành được một giờ, một ngày hoặc một tuần tỉnh táo chưa. Nếu được thì hãy nhận món quà của bạn. Hãy để bạn mình hoặc người thân chia sẻ niềm vui cùng bạn. Hãy thiền thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng. Sau mỗi lần thiền, hãy tự hứa là sẽ không uống rượu nữa. Hãy nhớ đến suy nghĩ bình tĩnh của bạn lúc thiền mỗi khi bạn muốn uống. Nó sẽ làm bạn phân tâm khỏi cảm giác thèm rượu. Tập yoga! Nó sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và làm bạn tĩnh tâm. Và nhất là, yoga có thể được tập theo nhóm, nơi mà bạn nhận được năng lượng của những người khác. Hãy nắm giữ lấy những năng lượng tích cực đó.

Abstract: Mua một chiếc "ví tỉnh táo". Mua một món trang sức nhỏ không đắt tiền để nhắc nhở bản thân về sự tỉnh táo của mình. Dùng vitamin B trong tuần đầu bỏ uống bia rượu. Lập ra những danh sách. Nếu bạn bị cám dỗ, thử hình dung xem bạn sẽ trông như thế nào nếu bạn hoàn toàn mất kiểm soát. Bạn phải hiểu được các lợi ích tâm lý của việc tỉnh táo. Hãy nhớ những lý do để bạn cai rượu lúc khi mới bắt đầu. Đừng trốn tránh tất cả những tình huống mà bạn thường uống rượu. Ghi nhớ những điều tạo động lực. Thưởng cho bản thân bạn một phần thưởng mỗi ngày hoặc mỗi giờ bạn không uống rượu. Học thiền.


Làm như vậy sẽ làm mụn bớt sưng vì đá lạnh sẽ làm máu chảy đến vùng da này chậm hơn. Có thể đặt đá lạnh trực tiếp lên mụn hoặc bọc đá trong một lớp gạc hoặc khăn mặt mỏng. Thuốc nhỏ mắt làm mắt bớt đỏ nên cũng có hiệu quả trong việc làm mụn bớt mẩn đỏ và giảm kích ứng da. Nhỏ một lượng thuốc nhỏ mắt vừa đủ vào que tăm bông sau đó chấm lên mụn. Nhiệt độ lạnh cũng có thể giúp giảm viêm nhiễm nên hãy cho tăm bông đã chấm thuốc nhỏ mắt vào tủ lạnh một tiếng trước khi dùng. Tăm bông lạnh sẽ làm dịu mụn vì nó làm giảm viêm nhiễm. Thuốc kháng histamin giúp mô da của cơ thể bớt sưng. Hầu hết các loại thuốc này được nén dưới dạng viên nhưng một số có thể ở dạng trà uống hoặc thuốc bôi. Chúng được dùng để giảm mẩn đỏ. Thuốc kháng histamin tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật bao gồm:  Cây tầm ma. Điều này nghe có vẻ vô lý bởi vì chạm vào cây tầm ma dại có thể gây phát ban với những mụn li ti. Mặc dù vậy một số bác sĩ khuyên dùng cây tầm ma đã được phơi khô sau đó ướp lạnh, nó được biết có khả năng làm giảm lượng histamin mà cơ thể sản xuất ra. Hoa chân ngựa cũng được sử dụng như một loại thuốc kháng histamin tự nhiên. Ở châu Âu, từ lâu con người đã sử dụng loại cây này để chữa các bệnh về da. Lá của cây được nghiền và làm thành hỗn hợp sệt hoặc dạng viên. Cây húng quế cũng có hiệu quả như một loại thuốc kháng histamin tự nhiên. Làm nóng hai lá ngọn húng quế bằng hơi nóng và nhẹ nhàng đắp lên chỗ da bị phát ban. Húng quế giúp khẳng định rằng phát ban chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể với môi trường bên ngoài.

Abstract: Đặt đá lạnh lên mụn. Dùng thuốc nhỏ mắt chấm lên mụn. Thử thuốc kháng histamin tự nhiên.


Nếu muốn đóng hũ rau quả, bạn phải khử trùng hũ. Đầu tiên, hãy đun sôi một nồi nước (có thể sử dụng chung nồi dùng để đóng màng seal và đóng hũ cà chua). Kiểm tra để đảm bảo rằng hũ không bị nứt. Sau đó, cho hũ vào nồi nước và đun sôi vài phút. Bạn cũng có thể khử trùng bằng cách cho hũ đựng vào máy rửa bát ở chế độ Hottest Cycle (nước nóng nhất và áp lực cao nhất). Chọn chế độ 'Sterilize' - Khử trùng' nếu có sẵn trên máy rửa bát. Nắp hũ không được lồi lõm, vòng cao su phải vừa khít. Phơi khô vòng cao su, còn hũ đựng và nắp thì vào nồi nước nóng (không phải nước sôi). Đun liu riu nồi nước với ngọn lửa nhỏ đến khi sẵn sàng lấy hũ đựng ra dùng. Để làm việc này, bạn cần sử dụng kẹp. Cẩn thận vì hũ đựng sẽ rất nóng. Để gắp nắp hũ, bạn có thể dùng kẹp hoặc dụng cụ gắp bằng nam châm. Bạn có thể mua dụng cụ gắp bằng nam châm ở cửa hàng dụng cụ nhà bếp.

Abstract: Chuẩn bị hũ đựng. Khử trùng nắp hũ. Cẩn thận gắp hũ đựng ra khỏi nồi nước nóng.


Nấm phát triển mạnh trong môi trường ẩm ướt với độ pH cao, khiến cho đôi tất đầy mồ hôi trở thành nơi lý tưởng cho nấm sinh sôi. Tình trạng nhiễm nấm thường đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như móng dày hơn hoặc giòn, bở và bong tróc. Những nguyên nhân khác ít phổ biến hơn khiến móng chân ố vàng bao gồm: Thường xuyên sơn móng chân khiến màu sơn còn sót lại trên móng. Tiểu đường Hội chứng vàng móng, một đặc tính di truyền Phù bạch huyết (sưng chân mãn tính). Nếu móng bị giòn hoặc bong tróc, bạn có thể chữa bằng kem bôi không kê toa. Hai loại kem thông dụng nhất là Mycocide NS và Nonyx Nail Gel, sử dụng bằng cách bôi mỗi ngày hai lần trong nhiều tuần. Mặc dù có một số loại kem trị nấm không cần toa bác sĩ, thông thường bạn vẫn cần đi khám chuyên khoa để được kê toa thuốc mạnh hơn nhằm trị nấm dưới móng. Các loại thuốc phổ biến bao gồm: Cicloprox (tên chung), Zetaclear, Sporanox, và Lamisil. Bạn cần phải tiêu diệt toàn bộ cụm nấm để trị dứt tình trạng nhiễm nấm và tránh tái phát. Tiếp tục điều trị cho đến khi bạn chắc chắn là đã khỏi hẳn, và hãy kiên nhẫn. Thời gian điều trị có thể phải mất nhiều tháng. Nếu móng chân vẫn vàng hoặc bong tróc sau nhiều tuần, bạn hãy đến gặp bác sĩ lần nữa. Giải pháp này chỉ nên dùng khi không còn cách nào khác, vì có thể phải mất cả năm để móng mới mọc lại. Tuy nhiên nếu móng chân khiến bạn khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày, tốt nhất là bạn nên đi phẫu thuật loại bỏ móng.

Abstract: Biết rằng móng chân ố vàng thường là hậu quả của nhiễm nấm. Thử dùng kem trị nấm trong các trường hợp nhẹ. Đến gặp bác sĩ để được kê toa thuốc. Biết rằng quá trình điều trị nấm móng sẽ khá lâu. Phẫu thuật lấy móng chân nếu bạn bị đau khi bước đi.


Pseudomonas thường chỉ gây triệu chứng nhẹ ở người khỏe mạnh có hệ miễn dịch tốt, và có thể lây lan qua đường nước uống. Đã có các báo cáo về: Nhiễm trùng mắt ở người thường xuyên sử dụng kính đeo áp tròng. Để tránh nhiễm trùng bạn phải chọn các giải pháp khác bên cạnh việc đeo kính áp tròng, tránh thường xuyên đeo loại kính này. Không đeo kính áp tròng lâu hơn thời gian bác sĩ khuyến cáo hay theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nhiễm trùng tai ở trẻ em sau khi bơi trong nước ô nhiễm. Điều này có thể xảy ra nếu hồ bơi không có đủ clo để sát khuẩn cho nước. Phát ban ngoài da sau khi tắm bồn nước nóng ô nhiễm. Ban thường xuất hiện dưới dạng các chỗ sưng màu đỏ và ngứa, hoặc phồng rộp xung quanh lỗ chân lông. Ban nổi nặng hơn ở những vùng da được quần áo tắm che chắn. Dấu hiệu và triệu chứng khi bị nhiễm vi khuẩn Pseudomonas phụ thuộc vào vị trí xảy ra nhiễm trùng. Nhiễm trùng máu có đặc điểm gây sốt, ớn lạnh, mệt mỏi, đau cơ và khớp, và tình hình sức khỏe rất nghiêm trọng. Nhiễm trùng phổi (viêm phổi) bao gồm các triệu chứng như ớn lạnh, sốt, ho có đờm, khó thở. Nhiễm trùng da có thể gây phát ban ngứa, loét chảy máu và/hay nhức đầu. Nhiễm trùng tai xuất hiện dưới dạng sưng, đau tai, ngứa trong tai, tai rỉ nước và nghe không rõ. Nhiễm trùng mắt bao gồm các triệu chứng như sau: viêm, có mủ, sưng, ửng đỏ, đau mắt và tầm nhìn hạn chế. Bác sĩ phải trực tiếp nhìn ban và lấy mẫu vi khuẩn gởi tới phòng thí nghiệm trước khi đưa ra chẩn đoán chính xác. Việc này có thể làm bằng hai cách: Lấy mẫu bằng tăm bông tại chỗ nhiễm trùng trên da. Lấy mẫu sinh thiết, nhưng việc này ít khi cần thiết. Nhưng nếu bạn khỏe mạnh thì việc điều trị có thể không cần thiết, hệ miễn dịch sẽ tự nó kháng lại vi khuẩn. Tuy nhiên bác sĩ có thể đề nghị: Kê thuốc trị ngứa nếu bạn bị phát ban. Kê thuốc kháng sinh nếu bạn bị nhiễm trùng nặng. Khả năng bạn phải dùng thuốc kháng sinh cao hơn nếu bạn bị nhiễm trùng ở mắt.

Abstract: Nhận diện trường hợp nhiễm vi khuẩn Pseudomonas nhẹ. Nhận biết triệu chứng của các trường hợp nhiễm khuẩn Pseudomonas. Gặp bác sĩ để chẩn đoán. Thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn điều trị.


Bán kinh hình tròn có độ dài bằng một nửa đường kinh, vì thế đường kính có thể hiểu là 2r. Hãy luôn ghi nhớ điều đó, và ta có thể viết công thức tính chu vi dựa trên bán kính đã biết như sau: C = 2πr trong đó "r" là bán kính hình tròn. Một lần nữa, dùng máy tính để xác định giá trị số học của π, xấp xỉ bằng 3,14. Ví dụ bạn đang muốn cắt một dải giấy trang trí để bao quanh chiếc bánh vừa làm ra. Bán kính chiếc bánh là 12,7 cm. Để tính chu vi chiếc bánh, chỉ cần đưa bán kính vào phép toán: C = 2πr C = 2π x 12,7 cm C = 25,4π C = 79,8 cm

Abstract: Viết công thức tính chu vi hình tròn khi biết bán kính. Thay giá trị bán kính vào phép tính để giải bài toán.


Chúng ta sẽ bắt đầu với ma trận A có kích thước 3x3 và cố tìm định thức |A| của nó. Đây là ký hiệu ma trận chung mà ta sẽ dùng, và ma trận trong ví dụ ở đây là: M=(a11a12a13a21a22a23a31a32a33)=(153247462){\displaystyle M={\begin{pmatrix}a_{11}&a_{12}&a_{13}\\a_{21}&a_{22}&a_{23}\\a_{31}&a_{32}&a_{33}\end{pmatrix}}={\begin{pmatrix}1&5&3\\2&4&7\\4&6&2\end{pmatrix}}} Đó sẽ là hàng hoặc cột tham chiếu của bạn. Dù chọn thế nào, đáp án cuối cùng cũng là như nhau. Trước mắt, hãy cứ chọn hàng đầu tiên. Sau đó, chúng ta sẽ có một vài lời khuyên trong việc làm thế nào để chọn được phương án dễ tính toán nhất. Chọn hàng đầu tiên của ma trận A trong ví dụ của chúng ta. Khoanh tròn hàng 1 5 3. Hay theo thuật ngữ chung, khoanh tròn a11 a12 a13. Nhìn vào hàng hay cột mà bạn đã khoanh tròn và chọn phần tử đầu tiên. Vẽ một đường đè lên hàng và cột của nó. Lúc này, bạn chỉ còn lại bốn số. Chúng ta sẽ xem chúng như một ma trận 2x2. Trong ví dụ này, hàng tham chiếu của ta là 1 5 3. Phần tử đầu tiên nằm ở hàng 1 và cột 1. Hãy gạch bỏ toàn bộ hàng 1 và cột 1. Viết các phần tử còn lại dưới dạng một ma trận 2x2:  1  5 3 2  4 7 4  6 2 Nhớ rằng, định thức của ma trận (abcd){\displaystyle {\begin{pmatrix}a&b\\c&d\end{pmatrix}}} là ad - bc. Bạn có thể ghi nhớ công thức này bằng cách vẽ một chữ X đi từ bên này sang bên kia ma trận 2x2. Nhân hai số được kết nối bởi đường chéo \ của X. Tiếp đó, lấy kết quả này trừ đi tích của hai số được nối bởi đường chéo /. Hãy dùng công thức này để tính định thức của ma trận mà bạn vừa tìm được. Trong ví dụ trên, định thức của ma trận (4762){\displaystyle {\begin{pmatrix}4&7\\6&2\end{pmatrix}}} = 4 * 2 - 7 * 6 = -34. Định thức này được gọi là một định thức con của phần tử được chọn từ ma trận gốc. Trong trường hợp này, ta vừa tìm được định thức con của a11. Nhớ rằng khi xác định hàng và cột để gạch bỏ, bạn đã chọn phần tử từ hàng (hay cột) tham chiếu. Hãy nhân phần tử này với định thức mà bạn vừa tính được từ ma trận 2x2. Trong ví dụ trên, ta đã chọn a11, phần tử có giá trị là 1. Nhân nó với -34 (định thức của ma trận 2x2), ta được 1*-34 = -34. Tiếp đến, bạn sẽ nhân kết quả này với 1 hoặc -1 để thu được phần phụ đại số của phần tử đã chọn. Dùng 1 hay -1 là tùy thuộc vào vị trí của phần tử đó trong ma trận 3x3. Hãy học thuộc bảng dấu đơn giản này để xác định dấu của từng phần tử:  + - +- + -+ - + Vì đã chọn a11, phần tử được đánh dấu a +, ta sẽ nhân kết quả với +1 (hay nói cách khác, không làm gì với kết quả thu được). Đó vẫn sẽ là -34. Hoặc, bạn có thể xác định dấu với công thức (-1)i+j, trong đó, i và j là lần lượt là hàng và cột của phần tử. Quay lại với ma trận 3x3 gốc và hàng hay cột mà bạn đã khoanh trước đó. Lặp lại quy trình trên cho phần tử này:  Gạch bỏ hàng và cột của phần tử đó. Trong trường hợp của chúng ta, phần tử được chọn là a12 (có giá trị là 5). Gạch bỏ hàng một (1 5 3) và cột hai (546){\displaystyle {\begin{pmatrix}5\\4\\6\end{pmatrix}}}. Xem các phần tử còn lại như một ma trận 2x2. Ở đây, đó là ma trận (2742){\displaystyle {\begin{pmatrix}2&7\\4&2\end{pmatrix}}}  Tìm định thức của ma trận 2x2 này. Dùng công thức ad - bc (2*2 - 7*4 = -24). Nhân với phần tử được chọn từ ma trận 3x3. -24 * 5 = -120 Xác định liệu có cần phải nhân nó với -1 hay không. Dùng bảng dấu hoặc công thức (-1)i+j. Ở đây, phần tử được chọn là a12, mang dấu - trong bảng dấu. Ta phải đổi dấu của kết quả: (-1)*(-120) = 120. Bạn có thêm một phần bù đại số nữa để tìm. Tính i cho phần tử thứ ba trong hàng hay cột tham chiếu của bạn. Dưới đây là tóm tắt nhanh cách tính phần bù đại số của phần tử a13 trong ví dụ này: Gạch bỏ hàng 1 và cột 3 để có (2446){\displaystyle {\begin{pmatrix}2&4\\4&6\end{pmatrix}}} Định thức của nó là 2*6 - 4*4 = -4. Nhân với phần tử a13: -4 * 3 = -12. Phần tử a13 mang dấu + trong bảng dấu, do đó, đáp án của ta là -12. Đây là bước cuối cùng. Bạn vừa tính ba phần bù đại số tương ứng với ba phần tử trong một hàng hay cột đơn lẻ. Cộng chúng lại và bạn thu được định thức của ma trận 3x3. Trong ví dụ này, định thức của chúng ta là -34 + 120 + -12 = 74.

Abstract: Viết ma trận 3x3 của bạn. Chọn một hàng hoặc một cột. Gạch bỏ hàng và cột đi qua phần tử đầu tiên của bạn. Tìm định thức của ma trận 2x2. Nhân định thức vừa tìm được với phần tử mà bạn đã chọn. Xác định dấu kết quả của bạn. Lặp lại quá trình này cho phần tử thứ hai trên hàng hoặc cột tham chiếu của bạn. Lặp lại với phần tử thứ ba. Cộng ba kết quả thu được.


Nhiễm giun sán thường trở nặng nếu để lâu không được điều trị. Nhiễm số lượng lớn giun sán trưởng thành, gọi là nhiễm giun sán nặng, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của chó. Vì vậy, xác định giun sán trước khi tình trạng trở nặng là cách tiếp cận tốt nhất. Một số trường hợp nhiễm giun sán ở chó có thể gây vấn đề đường tiêu hóa như tiêu chảy. Một số trường hợp nhiễm giun sán có thể khiến chó tử vong, đặc biệt là nhiễm giun chỉ và giun tròn. Đặc biệt nếu sống ở khu vực nguy cơ cao có nhiều muỗi, bạn nên cho chó uống thuốc ngừa giun chỉ hàng tháng. Thuốc ngừa giun chỉ cần có đơn thuốc của bác sĩ. Hầu hết bác sĩ thú y đều yêu cầu xem kết quả xét nghiêm âm tính với giun chỉ trước khi kê đơn thuốc uống ngừa giun chỉ. Nhiều thuốc uống ngừa giun chỉ có vị thịt và nhai được nên bạn dễ dàng cho chó uống. Vì một số loại giun sán có thể lây truyền thông qua chấy rận nên việc giữ cho chó sạch bằng phương pháp diệt chấy rận thông thường có thể giúp ngăn ngừa nhiễm giun sán. Một số công ty sản xuất ra sản phẩm viên uống nhai được kết hợp điều trị giun chỉ với điều trị chấy rận. Bạn cũng có thể dùng sản phẩm thoa ngoài điều trị chấy rận hàng tháng cho chó. Sản phẩm này thường được thoa lên gáy, tức phần sau cổ của chó. Đảm bảo giữ chó tránh xa môi trường dễ sinh giun sán có thể giúp bạn không cần tẩy giun cho chó. Không để chó đến gần các khu vực ấm, nhiều cỏ với những con chó khác chưa được tẩy giun. Không để chó tiếp xúc với động vật hoang dã hay con mồi. Tránh khí hậu ẩm, ấm có số lượng lớn côn trùng như chấy rận hoặc muỗi. Không để chó ăn hoặc lăn mình trên phân của các con chó khác hoặc động vật hoang dã. Nếu chó bị nhiễm giun sán, bạn có thể cần cho chó uống thuốc tẩy giun. Công thức tẩy giun chính xác sẽ phụ thuộc vào yếu tố nguy cơ của từng con chó và tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y. Hầu hết thuốc tẩy giun đều ở dạng bột mà bạn có thể hòa vào thức ăn của chó hoặc các thực phẩm khác như sữa chua trắng (trao đổi với bác sĩ thú y trước khi cho chó ăn thức ăn của người). Hầu hết thuốc tẩy giun chỉ cần cho uống một lần. Nhưng nếu bác sĩ thú y kê đơn thuốc Fenbendazole, bạn sẽ cần cho chó uống lặp lại nhiều ngày. Fenbendazole là thuốc tẩy giun rất nhẹ thường được dùng cho chó con. Cần đảm bảo đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì thuốc tẩy giun và tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi cho chó uống bất kỳ loại thuốc nào. Thói quen này giúp duy trì sức khỏe tốt cho chó. Bác sĩ thú y có thể xác định vấn đề trước khi tình trạng trở nặng và gây hậu quả kéo dài cho chú chó của bạn.

Abstract: Xác định và điều trị giun sán nhanh chóng. Cho chó uống thuốc ngừa giun chỉ hàng tháng. Giữ cho chó sạch chấy rận. Hạn chế cho chó tiếp xúc với môi trường gây hại. Cho chó uống thuốc tẩy giun nếu cần. Đưa chó đến bác sĩ thú y khám đều đặn.


Thức dậy sớm hơn 1 giờ so với mọi bận để dành thời gian tập trung vào bản thân, mục tiêu và ý định thay đổi thái độ. Bạn có thể dành thời gian ngồi thiền hoặc đọc cuốn sách yêu thích. Dành thời gian lên kế hoạch và suy ngẫm cho ngày tiếp theo là một phần quan trọng trong việc thay đổi thái độ. Bạn có thể dành một giờ vào cuối ngày nếu không thể dậy sớm hơn. Nhưng phần lớn mọi người đều cảm thấy hiệu quả hơn khi dnàh thời gian vào buổi sáng. Đừng lãng phí thời gian buổi sáng vào những bẫy suy nghĩ tiêu cực như đọc tin mấy tin chán nản hoặc lướt mạng xã hội. Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy bực bội, làm việc không hiệu quả, chán nản, bạn nên hạn chế tiếp xúc với họ nếu muốn xây dựng thái độ mới. Tránh các câu chuyện buồn chán và dành thời gian đọc báo annag cao tinh thần. Cố gắng đặt bản thân vào môi trường "tích cực" và giảm thiểu tối đa sự tiêu cực mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là bỏ rơi bạn bè khi họ gặp khó khăn, nhưng nếu cuộc sống của người đó luôn sầu não và khó khăn thì bạn cần phải nghỉ ngơi. Nếu không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với người tiêu cực (ví dụ người đó là sếp hoặc người giám sát của bạn) bạn có thể sử dụng sự tiêu cực của họ. Cố gắng tìm hiểu nguyên nhân của sự tiêu cực và phản bác lại bằng sự tích cực. Nghe thì có vẻ dễ nhưng bạn lại không mấy khi để ý điều này. Cố gắng lập danh sách những việc bạn làm hàng ngày, sau đó lập danh sách thứ hai viết về những điều làm bạn vui. So sánh hai danh sách và điều chỉnh để có nhiều niềm vui hơn. Suy nghĩ xem nên điều chỉnh hoạt động thường ngày như thế nào để bản thân vui vẻ hơn. Đôi khi nên dừng lại để tận hưởng niềm vui. Nếu bạn cảm thấy vui vẻ, suy nghĩ về thứ đã làm bạn vui. Khi bạn phải đối mặt với tình huống căng thẳng, hãy suy nghĩ về nó, từ nguyên nhân tìm ra giải pháp và hành động thích hợp. Nếu phản ứng, bạn đã bỏ qua bước nguyên nhân và hành động một cách bất giác. Điều này chỉ gây ra nhiều rắc rối hơn mà thôi. Khi bạn đối mặt với tình huống mới và căng thẳng, hãy ngừng lại và hít một hơi thật sâu trước khi nói hay làm gì. Bạn nên suy nghĩ trước khi nói. Chỉ đơn giản là "Tôi cần suy nghĩ về việc này". Nếu bạn đang cố gắng phát triển thái độ mới, bạn nên tập trung vào hiện tại. Khi lo lắng về tương lai hay nghĩ về thời điểm khó khăn trong quá khứ, bạn cần nhẹ nhàng chuyển sự chú ý sang thời khắc hiện tại. Bạn có thể dùng từ hoặc cụm từ để lái sự chú ý về hiện tại, ví dụ "bây giờ" hoặc "hiện tại" hoặc "quay về". Đừng trách móc bản thân vì mất tập trung. Ghi nhớ rằng lòng tốt là điều thiết yếu để phát triển thái độ tích cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng cố gắng dàn trải sự tập trung sẽ làm bạn căng thẳng hơn và giảm mức độ tập trung. Kiểm soát tốt sự tập trung sẽ ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Cố gắng không mở nhiều tab cùng lúc trên trình duyệt và tắt điện thoại khi đang xem TV. Nếu bạn đang rửa bát đĩa thì nên tắt tin tức. Tập trung làm một việc và làm thật tốt sẽ nâng cao thái độ tích cực. Nếu bạn phải làm nhiều việc, bạn nên phân bổ thời gian để thực hiện chúng. Khi hết giờ hãy kiểm tra lại công việc tổng thể. Nên tắt điện thoại khi nói chuyện với bạn bè. Giảm tốc sự chú ý để thể hiện hết mình ở mỗi hoạt động.

Abstract: Thức dậy sớm hơn. Dành thời gian với người tích cực. Chú ý điều làm bạn vui. Cố gắng phản hồi thay vì phản ứng. Đừng phụ thuộc vào quá khứ hay tương lai. Tập trung vào một thứ ở mỗi thời điểm.


Nếu chưa đăng nhập tài khoản Gmail, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Nếu đăng nhập sai tài khoản, bạn có thể chuyển sang một tài khoản Gmail khác bằng cách nhấp vào ảnh đại diện của tài khoản ở phía trên góc phải trang, nhấp vào Add account (Thêm tài khoản) rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản.  Ô này có thể đã được đánh dấu. Nếu vậy, bạn hãy chuyển sang bước bật xác minh hai bước trong bài viết này. Thao tác này sẽ bật IMAP cho hộp thư Gmail của bạn và cho phép email hiển thị trong Outlook.

Abstract: Mở Gmail bằng cách truy cập https://www.gmail.com/ từ trình duyệt của máy tính. Nhấp vào "Settings" (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc phải trang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Settings ở giữa danh sách lựa chọn để mở trang này. Nhấp vào thẻ Forwarding and POP/IMAP (Chuyển tiếp và POP/IMAP) ở đầu trang Settings. Đánh dấu vào ô "Enable IMAP" (Bật IMAP) trong phần "IMAP Access" (Quyền truy cập qua IMAP) của trang Settings. Nhấp vào nút Save Changes (Lưu thay đổi) màu xám ở cuối trang.


Khi bạn trai bạn liên tục làm lỡ các hoạt động trong dự định của hai người nhưng không nghĩ đến việc sắp xếp lại, bạn nên xem đó là dấu hiệu cho thấy rằng anh ấy không muốn đi chơi. Có thể anh ấy còn không rủ bạn ra ngoài chơi nữa, và đó chính là báo động đỏ. Nếu nhận thấy rằng chỉ có mình bạn đề nghị làm việc này việc nọ hoặc lên kế hoạch cho hai người, bạn nên ngưng lại để xem anh ấy có bắt đầu cố gắng lên kế hoạch không. Anh ấy sẽ sắp xếp kế hoạch và cố gắng đi chơi với bạn nếu vẫn còn quan tâm đến bạn. Có thể anh ấy viện những cái cớ chung chung khi phá vỡ kế hoạch, chẳng hạn như bận làm việc khác nhưng lại không nói rõ là việc gì. Bạn nên để ý xem có phải anh ấy không bao giờ cho bạn câu trả lời rõ ràng để giải thích về việc không thể đi chơi với bạn không. Anh ấy có thể cố tình lờ đi lý do tại sao lại không thực hiện theo kế hoạch đã định mà chỉ giải thích đại loại như, "Anh có việc cần làm với người khác" hoặc "Tối nay thì không được" mà không nêu lý do cụ thể. Có thể bạn sẽ khó phân biệt được liệu anh chàng đó có cư xử khác với bạn hay không, hay cách anh ấy đối xử với bạn cũng giống như đối với bạn bè của anh ấy. Xem cách anh ấy tương tác với những người bạn bình thường và tự hỏi có phải anh ấy cũng cư xử với bạn giống như vậy không. Nếu thái độ của anh ấy đối với bạn cũng giống như bất kỳ người bạn nào, có lẽ anh ấy chỉ mến bạn nhưng không có tình cảm yêu đương. Nếu con tim anh ấy rung động vì bạn, anh ấy sẽ cư xử với bạn khác với bạn bè. Một số chàng trai có tính hay ve vãn trêu ghẹo, một số khác thì chỉ dành những lời tán tỉnh cho những cô gái mà họ thực sự rung động, vì vậy bạn nên cố gắng phân biệt xem chàng trai của bạn thuộc loại nào. Cảm xúc của một người có thể bộc lộ qua ngôn ngữ cơ thể của người đó. Khi người ta thờ ơ hoặc cảm thấy không thoải mái trong một tình huống nào đó, họ sẽ cố gắng lùi ra xa người kia một cách tế nhị và tránh tiếp xúc cơ thể. Bạn có thể chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của anh ấy để biết anh ấy có gượng gạo hoặc hờ hững trong lúc tương tác với bạn hay không. Có thể anh ấy cố tình xích ra xa bạn, khoanh tay trước ngực hoặc quay mặt đi khi nói chuyện với bạn. Anh ấy cũng có thể cố gắng tránh tiếp xúc cơ thể như tránh cái ôm của bạn hay rụt lại khi bạn chạm vào cánh tay anh ấy. Nếu thế thì chắc là anh ấy không thích bạn. Nếu anh ấy ít nhìn bạn trong khi nói chuyện, có lẽ là anh ấy không quan tâm đến những điều bạn nói. Tuy nhiên, một số anh chàng khá nhút nhát – nếu vậy thì điều này chỉ cho thấy sự hồi hộp hoặc rụt rè, không phải vì anh ấy không quan tâm. Một số cử chỉ cho thấy anh ấy thờ ơ với bạn là: bàn chân và cơ thể hướng ra xa bạn, xoa cổ, khoanh tay, nhìn xuống sàn hoặc quay người sang hướng khác. Những cử chỉ đụng chạm tạo nên sức thu hút và sự gần gũi thể xác trong bất cứ mối quan hệ nào. Bạn hãy chú ý sự thay đổi về tần suất và kiểu tiếp xúc cơ thể giữa hai người. Ví dụ, hai bạn thường ôm nhau mỗi lần gặp mặt. Nhưng nếu anh ấy không còn thích bạn nữa, có thể anh ấy sẽ không ôm bạn hoặc lảng ra khi bạn định ôm anh ấy. Ngay cả khi hai người vẫn có sự tiếp xúc cơ thể, nhưng kiểu tiếp xúc có thể thay đổi nếu anh ấy mất sự hứng thú. Có thể thay vì ôm bạn, anh ấy chỉ vỗ vào tay bạn, một cử chỉ không hề lãng mạn của cánh đàn ông đối với bạn bè. Khi một chàng trai say mê ai đó, họ sẽ cố gắng ghi nhớ những điều quan trọng như sở thích, lịch trình hoặc những sự việc có liên quan đến người mà họ yêu quý. Anh ấy sẽ ngừng chú ý và không nhớ những điều này nếu không còn dành tình cảm đặc biệt cho bạn nữa. Ví dụ, nếu anh ấy quên ngày sinh nhật của bạn ngay cả khi bạn đã nói với anh ấy vài tuần trước, có lẽ anh ấy không còn để ý đến bạn nữa. Nếu anh ấy liên tục quên những điều bạn nói, chẳng hạn như bạn sắp có buổi phỏng vấn hoặc gia đình bạn sắp lên thành phố, có thể là anh ấy không còn quan tâm đến những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn. Có thể anh ấy cũng không còn những cử chỉ đầy ý nghĩa và đem lại cho bạn sự ngạc nhiên thú vị như trước kia nữa, chẳng hạn như một bó hoa hay món quà bất ngờ.

Abstract: Để ý những khi anh ấy phá vỡ kế hoạch. Quan sát hành vi của anh ấy đối với những người khác. Để ý ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. Xem chừng liệu anh ấy có ngừng mọi hành động tiếp xúc cơ thể với bạn hay không. Quan sát xem anh ấy có chú ý không.


Mặc dù có thể bay nhưng mọt ngũ cốc thường thích ở gần nguồn thức ăn. Nếu bạn thấy các con bọ màu đỏ nâu trong bột mì thì chúng cũng có thể trốn trong các thực phẩm khác trong bếp. Bạn cần kiểm tra xem có mọt ngũ cốc gần đĩa thức ăn của thú nuôi không vì đây có thể là nguồn thức ăn của mọt. Kiểm tra mọt ngũ cốc trong: Ngũ cốc (yến mạch, gạo, diêm mạch, cám gạo) Bánh quy giòn Gia vị và thảo mộc Mì ống khô Hoa quả sấy khô Sôcôla, kẹo và các loại hạt Đậu sấy khô Mặc dù không thể thấy trứng mọt trong thực phẩm nhưng bạn sẽ thấy được mọt ngũ cốc trưởng thành. Kiểm tra bột mì cùng các thực phẩm trong nhà bếp xem có mọt ngũ cốc trưởng thành không và vứt bỏ nếu có. Nếu không thấy, bạn có thể bảo quản và sử dụng bột mì hoặc thực phẩm. Không nên ăn bất kỳ thực phẩm nào chứa mọt ngũ cốc sống. Nhưng nếu vô tình nướng bánh từ bột mì chứa mọt ngũ cốc, bạn có thể ăn bánh vì mọt đã chết. Loại bỏ thực phẩm trong tủ bếp và dùng máy hút bụi để hút sạch các mảnh vụn thực phẩm hoặc bột mì. Dùng khăn nhúng nước xà phòng để lau sạch toàn bộ tủ bếp và bất kỳ nơi nào có thức ăn rơi vãi. Nếu thấy mọt ngũ cốc ở các phòng khác trong nhà, bạn cũng cần hút bụi thật sạch. Ngay lập tức đổ bụi trong hộp đựng của máy hút bụi vào thùng rác lớn bên ngoài để mọt ngũ cốc không còn sót lại trong thùng rác nhà bếp. Không cần dùng thuốc diệt côn trùng bán sẵn để diệt mọt ngũ cốc hoặc bướm đêm nhà bếp nếu bạn dọn sạch bếp và loại bỏ nguồn thức ăn của chúng. Sau khi lau sạch tủ bếp, bạn nên lau thêm một lần chất lỏng mà mọt ngũ cốc ghét. Có thể lau hỗn hợp nước pha giấm theo tỉ lệ 1:1 hoặc dùng tinh dầu khuynh diệp. Chỉ cần pha loãng tinh dầu với một ít nước rồi xịt lên tủ bếp. Có thể thử dùng tinh dầu lá sầu đâu, tràm trà hoặc tinh dầu thông để ngăn mọt ngũ cốc phá hoại nhà bếp. Vì mọt ngũ cốc có thể ăn xuyên qua hộp bìa cứng hoặc túi nên bạn cần bảo quản thực phẩm trong hộp nhựa cứng hoặc hũ kín khí. Nếu mua bột làm bánh nướng (ví dụ như bột bánh kem hoặc bánh Muffin), bạn cần kiểm tra xem có mọt ngũ cốc không rồi cho bột vào hộp đựng. Có thể dán mã màu hoặc ghi nhãn lên hộp đựng cho dễ sử dụng. Có thể cắt phần hướng dẫn sử dụng trên bao bì thực phẩm từ bìa cứng rồi cất trong hộp đựng đặt trong bếp.

Abstract: Tìm nguồn mọt ngũ cốc. Vứt bỏ thực phẩm có mọt ngũ cốc. Hút bụi và dọn sạch nhà bếp. Dùng giấm trắng hoặc tinh dầu khuynh diệp để lau sạch tủ bếp. Bảo quản toàn bộ thực phẩm trong hộp đựng cứng và kín khí.


Cách nhanh nhất để tạo file nén là tập hợp tất cả tập tin và/hoặc thư mục mà bạn muốn nén vào một thư mục lớn. Sau đó, tiến hành tạo file ZIP từ thư mục ấy. Đổi tên thư mục gốc thành tên mà bạn muốn đặt cho file ZIP. Di chuyển con trỏ chuột vào tùy chọn "Send to" (gửi thư mục đến...), một trình đơn phụ sẽ hiện ra. Hãy chọn mục "Compressed (zipped) folder" (thư mục nén) nằm trong trình đơn phụ. Tương tự, bạn có thể chọn nhiều tệp cùng lúc rồi nhấp chuột phải vào một trong số đó và thực hiện như trên. Kết quả sẽ tạo ra một file ZIP chứa toàn bộ tập tin được chọn, file này mang tên của tệp mà bạn đã nhấp chuột phải vào để thao tác. Thời gian của quá trình tùy thuộc vào số lượng file mà bạn nén. Một thanh tiến trình sẽ hiện ra trong lúc các tệp được thêm vào. Sau khi hoàn tất, file ZIP sẽ nằm cùng vị trí với thư mục gốc.

Abstract: Tạo một thư mục. Nhấp chuột phải vào thư mục vừa tạo. Chờ cho đến khi thư mục nén được tạo.