Dành một khoảng thời gian và địa điểm cụ thể mỗi ngày cho phép bản thân lo lắng. Bạn nên chọn thời gian thích hợp không để bản thân lo âu trước khi đi ngủ. Trì hoãn những lo lắng hàng ngày bằng cách tập trung chúng vào hết "khoảng thời gian lo lắng". Nếu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy ghi chép lại nhanh chóng rồi trì hoãn nó để suy nghĩ sau. Dành "khoảng thời gian lo lắng" để vượt qua danh sách bạn vừa ghi lại. Nếu suy nghĩ không còn phù hợp hay đáng lo ngại, hãy gạch bỏ nó khỏi danh sách. Bạn nhận ra rằng nhiều suy nghĩ tiêu cực trước đó đã suy yếu và không còn là mối bận tâm nữa, bạn không cần phải lo lắng về chúng. Nếu vẫn còn điều gì đó làm bạn phiền lòng, hãy cho phép bản thân lo lắng - nhưng chỉ trong khoảng thời gian đã đặt trước. Bạn không thể chắc chắn tuyệt đối về mọi thứ trong cuộc sống, nhiều người đã phải chật vật vì mọi chuyện đi sai quỹ đạo. Bạn cần hiểu rằng suy nghĩ về điều sẽ xảy ra không làm cuộc sống dễ đoán hơn hay giúp bạn chuẩn bị tốt hơn, bạn lãng phí thời gian lo lắng điều gì sẽ xảy ra thay vì hành động. Sẽ mất nhiều thời gian để quen với sự không chắc chắn, bạn có thể luyện tập như sau: Khi bạn nhận thấy mình bị tê liệt vì mọi thứ đi chệch quỹ đạo, bạn cần nhận thức được rằng mình đang gặp khó khăn và không biết điều gì sẽ xảy ra. Không đáp ứng cảm giác (đừng "chạy theo" lo lắng). Thay vào đó hãy chuyển suy nghĩ về tương lai sang nghĩ về hiện tại.Sử dụng thiền chánh niệm để đưa bản thân trở về thực tại, tập trung vào hơi thở và chú ý tới cảm nhận của từng bộ phận trên cơ thể. Nghiên cứu cách hình thành sở thích và thay thế câu chuyện tiêu cực bạn từng nói với bản thân trong quá khứ bằng câu chuyện tích cực. Phát triển kỹ năng hay sở thích mới. Cho phép bản thân học hỏi, hiểu được rằng có học thì sẽ có sai lầm, và điều này hoàn toàn bình thường! Giải quyết suy nghĩ tiêu cực bằng kỹ năng giải quyết vấn đề tức là bạn cố gắng giảm thiểu hoặc loại bỏ nguồn gốc căng thẳng. Vậy nên nếu bạn thất nghiệp và có suy nghĩ "Tôi sẽ không bao giờ tìm được việc" bạn có thể giải quyết vấn đề để tìm kiếm giải pháp. Vì suy nghĩ tiêu cực được hình thành do tình trạng thất nghiệp, bạn có thể nói với bản thân "Tôi đã tìm được việc trước khi bị sa thải. Cách duy nhất để tìm được việc mới là thoát khỏi đây và bắt đầu tìm kiếm." Viết ra những việc bạn có thể làm để bắt đầu giải quyết vấn đề, chẳng hạn như tìm kiếm việc trên mạng, gọi điện tiếp cận nhà tuyển dụng, hỏi bạn bè, xem quảng cáo trên báo. Sau đó hãy bắt đầu thực hiện! Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, nhắc nhở bản thân rằng bạn có kế hoạch hành động và bạn đang làm theo giải pháp.

Abstract: Tạo lập "khoảng thời gian lo lắng". Chấp nhận sự không chắc chắn. Tìm kiếm cơ hội phát triển. Vận dụng kỹ năng giải quyết vấn đề để xác định hành động hướng đến giải pháp.


Nhiều cộng đồng có lập các nhóm hỗ trợ dành cho những người có người thân ở trong tù. Bạn có thể tìm được một nhóm hỗ trợ qua hệ thống tòa án, hoặc có thể liên lạc với các văn phòng của chuyên gia tâm lý để xem họ có thể giới thiệu một nhóm nào đó cho bạn không. Nếu không phù hợp với liệu pháp nhóm, bạn có thể thử nói chuyện riêng vài buổi với chuyên viên tư vấn. Bạn nên tìm hiểu để tìm được nơi tư vấn miễn phí hoặc lấy chi phí thấp. Bạn có thể cảm thấy day dứt khi người yêu của mình vào tù, còn bạn vẫn được tự do. Hãy nhớ rằng bạn không lựa chọn những điều mà người đó đã chọn để cuối cùng phải vào tù, và mọi điều bạn có thể làm bây giờ là hỗ trợ người đó. Bước đầu tiên để vượt qua cảm giác tội lỗi là nhận thức rằng bạn không làm điều gì sai. Việc người đó đi tù không phải là lỗi của bạn, và bạn không thể thay đổi hành động của người khác. Mặt khác, nếu cảm thấy như mình đã làm điều gì đó góp phần đưa người thân yêu vào tù, bạn hãy nhận trách nhiệm về việc đó, và một cách để nhận trách nhiệm là xin lỗi. Một khi đã nói lời xin lỗi, bạn hãy cố gắng tiến về phía trước. Xua đi ý nghĩ về tội lỗi và đừng nghiền ngẫm mãi trong đầu. Bạn không thể thay đổi quá khứ; bạn chỉ có thể tiến lên và bước vào tương lai tốt đẹp hơn. Có thể cuộc sống của bạn như bị ngưng trệ trong một thời gian sau khi người thân đi tù. Khi đột ngột mất đi một người thân yêu trong cuộc sống hàng ngày, có thể bạn sẽ cảm thấy chút trống vắng. Tuy nhiên, nếu cố gắng vượt qua, bạn sẽ có thể thích nghi với cuộc sống không có người đó, và điều này cũng không có gì lạ lùng. Một phần trong việc tạo lập một cuộc sống mới bình thường là tiếp tục duy trì những mùa bình thường; nghĩa là bạn đừng ngại ngần ăn mừng những ngày lễ và ngày sinh nhật mà không có người đó. Bạn không phải hy sinh cuộc sống của mình chỉ vì người thân của bạn đang ở trong tù. Thử tạo ra những truyền thống mới trong gia đình để mọi người có một thứ để mong chờ. Hoặc bạn có thể tìm một sở thích mới để thỉnh thoảng tiêu khiển.

Abstract: Gia nhập nhóm. Thử tìm chuyên gia tư vấn chuyên xử trí đau buồn. Gạt qua mặc cảm tội lỗi. Thiết lập điều "bình thường" mới.


Đặt bát chịu nhiệt vào nồi nước đun sôi lăn tăn trên bếp lửa vừa. Cho vào bát vài mẩu sáp parafin và đun cho đến khi sáp chảy hoàn toàn. Bạn có thể mua các khối sáp để đổ khuôn ở các cửa hàng tạp hoá hoặc các mẩu nến thừa. Đừng đun chảy sáp trên ngọn lửa trần kẻo sáp bắt lửa. Khi sáp đã tan chảy hoàn toàn, bạn hãy lấy bát sáp ra khỏi nồi cách thủy. Cho 1-2 thìa canh (15-30 g) hoá chất vào và trộn kỹ cho đến khi hoá chất hoà quyện với sáp. Nếu không muốn trộn hoá chất trực tiếp với sáp, bạn có thể gói hoá chất trong tờ giấy thơm sấy quần áo đã dùng và đặt vào đáy vật đựng mà bạn định đổ sáp. Sau khi trộn hoá chất với sáp, bạn hãy chờ khoáng 5-10 phút cho hỗn hợp nguội, sau đó rót vào khuôn giấy làm bánh cupcake khi hỗn hợp vẫn còn lỏng để tạo thành bánh sáp. Bạn cũng có thể dùng các cốc giấy nhỏ hoặc bìa các-tông đựng trứng để làm bánh sáp. Sau khi đã rót sáp parafin vào khuôn giấy làm bánhh cupcake, bạn cần chờ cho sáp đông trở lại. Thời gian chờ sáp đông đặc hoàn toàn mất khoảng 1 tiếng. Khi bánh sáp đã đông đặc, bạn có thể bóc lớp giấy bên ngoài ra và ném vào phần nóng nhất của đống lửa. Khi sáp chảy ra, các ngọn lửa sẽ đổi màu sắc. Bạn có thể cho vào lửa nhiều bánh sáp chứa các hoá chất khác nhau cùng một lúc, nhưng nhớ ném vào các khu vực khác nhau của đống lửa. Bánh sáp thích hợp cho các đống lửa trại hoặc lò sưởi.

Abstract: Đun chảy sáp parafin trong nồi cách thủy. Khuấy bột hoá chất vào sáp. Để hỗn hợp nguội bớt và rót vào cốc giấy. Chờ cho sáp đông. Ném bánh sáp vào đống lửa.


Vẽ một vòng tròn có chữ thập ở bên trong để làm đầu và vẽ thêm một hình thuôn để làm thân. Vòng tròn này được dùng để làm quả bóng mà mèo con đang chơi.  Bạn cũng có thể vẽ một số nét dài để làm râu.  Tô đậm quả bóng.

Abstract: Vẽ các đường phác thảo làm thân và đầu mèo. Phác thảo một vòng tròn ở ngay phần giữa của thân mèo con. Vẽ phác thảo bốn chân mèo con trong tư thế ôm xung quanh quả bóng . Phác thảo tai và đuôi tail. Phác thảo thêm mắt, mũi và miệng bằng cách tận dụng chữ thập mà bạn đã vẽ trước đó để vẽ cho cân đối. Phác họa khuôn mặt của mèo con bằng những nét mềm mảnh để tạo cảm giác mềm mại giống như lớp lông. Vẽ những nét mềm mại ngắn trên thân và đuôi mèo con. Vẽ thêm bàn chân mèo. Xóa những đường phác thảo không cần thiết. Tô màu cho bức tranh.


Bạn sắp có một tuần thực sự bận rộn? Hay một ngày túi bụi với công việc? Suy nghĩ về mọi việc cần làm trước khi hết năm có thể khiến bạn phát điên. Cho dù những cam kết của bạn là gì, hãy chọn khung thời gian cho danh sách những việc ưu tiên sắp làm để có thể quản lý những việc đó và biến áp lực thành hành động có ý nghĩa.  Mục tiêu ngắn hạn thường bao gồm những việc thuộc nhiều hạng mục khác nhau. Có thể bạn có nhiều nhiệm vụ cần hoàn thành trước khi hết ngày và những việc lặt vặt cần làm trước khi về nhà, rồi còn nhiều công việc nội trợ khi về đến nhà nữa. Bạn có thể có một danh sách đầy áp lực về các việc cần phải làm xong trong vài giờ đồng hồ nữa. Mục tiêu dài hạn có thể bao gồm những tham vọng lớn hơn và cần phải chia thành nhiều bước mà bạn cũng cần ưu tiên. Bạn có thể đặt mục tiêu "đỗ đại học" vào danh sách cần làm dài hạn, trong đó bao gồm nhiều hoạt động nhỏ hơn. Tuy nhiên, việc chia nhỏ sẽ đơn giản hóa và dọn đường cho quá trình thực hiện. Bắt đầu chia từng phần việc và viết ra chính xác những việc cần làm, bất kể thứ tự. Trong một khung thời gian áp lực nhất định, bạn hãy liệt kê ra mọi nhiệm vụ lớn nhỏ cần thực hiện. Liệt kê những dự án cần hoàn thành, các vấn đề cần quyết định và những việc linh tinh cần làm. Một điều hữu ích cho bạn là phân chia mọi việc thành những hạng mục riêng biệt, lập ra các bản danh sách cho các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn. Các việc nhà có thể cho vào một hạng mục, trong khi các dự án ở trường học hay nơi làm việc thuộc hạng mục khác. Nếu bạn có đời sống xã hội sôi động thì chắc hẳn có nhiều sự kiện trong kỳ nghỉ cuối tuần cũng cần phải chuẩn bị và ưu tiên. Bạn hãy lập các danh sách riêng cho từng loại. Tuy nhiên, nếu thấy rằng liệt kê tất cả mọi việc vào một chỗ là có ích, vậy thì bạn hãy cân nhắc lập một danh sách toàn bộ các việc cần làm, bao gồm các việc nhà và nhiệm vụ, những cam kết trong công việc và những hoạt động trong đời sống xã hội của bạn. Nếu cảm thấy chìm ngập vì quá nhiều việc, bản danh sách này sẽ giúp bạn đặt mọi việc ở cạnh nhau, qua đó bạn có thể thấy được tầm quan trọng của từng việc khi so sánh với những việc khác. Xác định những hoạt động quan trọng nhất hoặc những việc cấp bách trong danh sách và viết lại những việc đó lên hàng đầu. Mọi thứ đều liên quan đến bạn và các chủ đề trong danh sách, do đó bạn có thể quyết định đặt các hoạt động ở trường quan trọng hơn các dự án ở nơi làm, hoặc ngược lại. Tuy nhiên, nếu mọi việc đều quan trọng như nhau và đều cần thiết, bạn không cần sắp xếp thứ tự và bắt đầu làm từng việc theo thứ tự bảng chữ cái hoặc chọn ngẫu nhiên. Khi tích cực đánh dấu "đã làm" vào bản danh sách nghĩa là bạn đang hoàn thành các công việc. Đặc biệt đối với những danh sách dài hạn, bạn hãy để chúng ở nơi dễ nhìn và dùng nó như lời nhắc nhở về những việc cần hoàn thành, gạch bỏ hoặc đánh dấu những việc đã hoàn tất. Nếu có một bản danh sách tương tự trên giấy, hãy treo nó ở nơi bạn thường trông thấy như trên cánh cửa tủ lạnh hoặc bảng thông báo gắn ở cửa trước, hoặc trên tường ở văn phòng. Ngoài ra, bạn có thể để bản danh sách trên bàn khi đang làm những việc khác. Như vậy bạn sẽ luôn ghi nhớ và xóa đi khi đã thực hiện xong. Giấy ghi chú "post- it" rất thích hợp để nhắc nhở khi bạn ở nhà. Nếu dán giấy ghi chú lên màn hình ti vi, bạn sẽ nhớ làm những việc quan trọng hơn là phí thì giờ làm những việc ít hiệu quả.

Abstract: Chọn một khung thời gian cho bản liệt kê của bạn. Viết ra mọi việc cần làm. Phân loại những việc cần làm. Sắp xếp danh sách theo thứ tự. Để danh sách ở nơi dễ thấy.


Mọi người thường có chung suy nghĩ là mặc quần áo rộng sẽ giấu được vóc dáng thiếu cân đối. Tuy nhiên, thực tế thì chúng lại càng làm nổi bật những khuyết điểm mà bạn muốn che đậy. Mặc quần áo quá rộng sẽ khiến người khác nghĩ ngay tới việc bạn đang cố trốn tránh sau bộ quần áo của mình, và hình ảnh của bạn sẽ chẳng có gì đặc biệt. Hơn nữa, chúng có thể còn khiến bạn trông mập hơn. Thật dễ để chúng ta nghĩ rằng mặc quần rộng dù sao nhìn cũng đẹp hơn quần chật (vì chẳng ai muốn bụng mình bị ép ra như một cái bánh nướng xốp cả!). Nhưng thực tế thì cả hai lựa chọn trên đều tệ như nhau. Quần quá rộng sẽ không tôn dáng và khiến bạn trông rất đồ sộ. Hãy chọn một chiếc quần bò thật vừa vặn- hoặc nếu không thể chọn quần mua sẵn, bạn có thể đi may một chiếc theo mẫu bạn sẵn có. Một chiếc quần vừa vặn sẽ mang lại hiệu quả không ngờ đấy. Thêm vào đó, bạn nên chọn phom quần ống loe. Phần ống hơi loe rộng của kiểu quần này sẽ giúp phần hông và đùi của bạn nhìn cân đối hơn. Chân váy bút chì ôm sát đường cong tự nhiên của cơ thể nên rất phù hợp với những bạn có vòng ba nở nang. Loại chân váy này ôm sát một cách hoàn hảo, và cũng giống như phom quần ống loe, chúng giúp phần hông/đùi của bạn nhìn cân đối hơn. Những dáng váy này sẽ tạo điểm nhấn cho các đường cong trên cơ thể mà không làm lộ khuyết điểm ở vùng bụng, đùi hoặc mông. Phần chân váy hơi xòe một chút sẽ đẹp hơn các kiểu váy bó sát làm phô ra những đường nét không hoàn hảo. Bạn có thể chọn một chiếc váy đắp chéo (váy quấn) - kiểu váy phù hợp với hầu hết mọi dáng người. Dù gầy hay béo, bạn hãy cứ can đảm khoe vóc dáng của mình. Hãy chọn cho mình những trang phục nhấn vào vùng eo. Ngay cả những cô nàng mũm mĩm cũng có đường nét của vòng eo như chiếc đồng hồ cát, và điều quan trọng là bạn phải cho người khác thấy điều đó. Bạn nên mặc trang mục vừa vặn và tôn dáng thay vì cố tìm cách che giấu thân hình của mình. Đừng ngần ngại nhấn vào vòng eo bằng cách khéo léo sử dụng màu sắc và họa tiết phù hợp như sọc kẻ, hay một chiếc thắt lưng nổi bật.

Abstract: Tránh mặc quần áo rộng và váy xòe. Chọn quần vừa vặn. Chọn chân váy. Mặc một chiếc váy chữ A hoặc váy "nữ thần"(váy thắt chân ngực). Nhấn vào vùng eo.


Đừng lo lắng về sách hướng dẫn, bạn chỉ cần tìm hộp đựng sản phẩm. Nó có thể được dán trên nắp hộp để niêm phong sản phẩm. Thông thường, dãy số này được in cùng với mã vạch hoặc mã sản phẩm.

Abstract: Tìm bao bì của thiết bị di động. Xác định mã vạch trên sản phẩm. Tìm số IMEI/MEID.


Mặc dù hiện tượng nôn và buồn nôn có thể qua nhanh, nhưng có một số trường hợp bạn nên liên lạc với bác sĩ. Ngay cả bệnh cúm nhẹ cũng có thể trở nên trầm trọng nếu người bệnh bị mất nước. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn hoặc con của bạn có các biểu hiện sau đây: Không thể giữ thức ăn và chất lỏng ở yên trong dạ dày Nôn quá 3 lần trong một ngày Bị thương ở đầu trước khi bắt đầu nôn Không đi tiểu trong vòng 6 đến 8 tiếng Với trẻ em dưới 6 tuổi: nôn kéo dài hơn vài tiếng, tiêu chảy, có các dấu hiệu mất nước, sốt hoặc không đi tiểu trong vòng 4-6 tiếng Với trẻ em trên 6 tuổi: nôn kéo dài hơn 24 tiếng, tiêu chảy kèm nôn ói kéo dài hơn 24 tiếng, có các dấu hiệu mất nước, sốt cao trên 38.3°C, hoặc không đi tiểu trong vòng 6 tiếng Trong một số trường hợp, bạn hoặc con của bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Gọi số 115 hoặc dịch vụ cấp cứu ngay nếu bạn hoặc trẻ có các biểu hiện sau: Có máu trong bã nôn (màu đỏ tươi hoặc trông như bã cà phê) Đau đầu dữ dội hoặc cứng cổ Lờ đờ, lú lẫn hoặc giảm tỉnh táo Đau bụng dữ dội Thở gấp hoặc mạch nhanh

Abstract: Biết khi nào cần liên lạc với bác sĩ. Biết khi nào cần gọi cấp cứu.


Gắn một đầu dây đeo vào vỏ đồng hồ, sau đó quấn nó quanh cổ tay. Đếm xem có bao nhiêu mắt đan xen sau đó cộng thêm một. Đây chính là số mắt bạn cần thao tác. Với loại dây đồng hồ này bạn có thể dễ dàng cắt mắt tại bất kỳ đoạn nào của dây. Đặt mặt đồng hồ úp xuống bề mặt làm việc và bẻ các mép trên cạnh ở đoạn dây mà bạn định cắt bỏ. Lật đồng hồ lên và mở các nắp cạnh dưới. Chúng nằm ngay bên trái của các mép trên cạnh mà bạn đã mở. Lấy mắt đồng hồ ra bằng cách trượt đoạn mà bạn cần loại bỏ sang bên hông. Như thế các má kẹp sẽ được giải phóng và mắt dây sẽ tự rời ra. Gắn các má kẹp trên cả hai phía dây đeo cùng một lúc trước khi đóng các mép gài trên cạnh lại.

Abstract: Ước tính độ dài. Bẻ các mép gài trên cạnh xuống. Mở các nắp cạnh dưới. Tháo mắt. Ráp vòng tay lại như cũ.


Nhấn vào biểu tượng bánh răng nằm trong các ứng dụng ở màn hình để mở bảng tùy chọn cài đặt của thiết bị. Chọn "About Device" hay "About Phone" từ trong danh sách tác vụ hiện ra trong menu Cài đặt. Bạn có thể phải cuộn xuống để tìm. Trên điện thoại LG G4, bạn cần nhấn vào thẻ "General" trước, sau đó chọn "About Phone". Tùy vào thiết bị, một trong hai tùy chọn trên sẽ dẫn đến số điện thoại của bạn. Cuộn xuống trong màn hình Status để tìm mục "My phone number" (Số điện thoại của tôi), bạn sẽ thấy số điện thoại của thẻ SIM trong điện thoại. Nếu không thấy số điện thoại của bạn, tìm mục "SIM Status" (Tình trạng SIM). Nhấn vào đó và xem số điện thoại trong trình đơn phụ cuối cùng.

Abstract: Truy cập vào ứng dụng Settings. Nhấn vào About Device hay About Phone (Thông tin về điện thoại/thiết bị). Nhấn vào Status (Tình trạng) hay Phone Identity (Nhân dạng Điện thoại). Xem số điện thoại.


Nhận ra khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc quá kích thích. Rời khỏi những tình huống đó khi bạn cần nghỉ ngơi. Tìm một nơi để có thể dành thời gian giải toả. Có thể tâm trạng của bạn sẽ thay đổi rất nhanh khi mắc ADHD. Nắm được những việc cần làm và cách để đối phó với tâm trạng thay đổi sẽ giúp bạn vượt qua dễ dàng hơn. Hãy tìm một hoạt động để thu hút sự chú ý của bạn khỏi tâm trạng xấu, ví dụ như đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè. Người mắc ADHD thường hay cam kết quá khả năng của mình. Sự cam kết đó sẽ trở nên quá tải đối với họ. Hãy học cách từ chối. Ví dụ, nếu bạn được đề nghị tham gia vào buổi đi dã ngoại của con, hãy từ chối hoàn toàn hoặc ngỏ ý tham gia trong 1 tiếng hay vì 3 tiếng. Người mắc ADHD thường cảm thấy lo lắng khi gặp phải các tình huống xa lạ. Để làm giảm sự lo âu và giúp mình làm quen với sự kiện sắp tới, chơi trò chơi nhập vai có thể hướng dẫn bạn những cách phản ứng phù hợp. Chiến lược này đặc biệt hữu ích để bạn chuẩn bị tinh thần gặp gỡ những người mới, xử lí mâu thuẫn với bạn bè hoặc phỏng vấn xin việc. Có thể bạn sẽ giải quyết được các tình huống tốt hơn tuỳ thuộc vào thời điểm trong ngày. Ví dụ, vài người mắc ADHD có thể làm việc tốt hơn vào buổi chiều, trong khi những người khác có thể giải quyết các tình huống căng thẳng tốt nhất vào buổi sáng. Người mắc chứng ADHD cần phải hiểu cách để nhận ra và giảm thiểu sự căng thẳng và bối rối trước khi bị mất kiểm soát và trở nên lo âu, trầm cảm hoặc thậm chí là nghiện ngập các chất kích thích. Hãy lên danh sách những người mà bạn có thể gọi để nhờ giúp đỡ khi cần vượt qua tình huống khó khăn.

Abstract: Phương pháp tự cách ly. Chuẩn bị cho những lúc tâm trạng thay đổi. Đừng cam kết làm những việc vượt quá khả năng. Thử chơi trò nhập vai để chuẩn bị cho những tình huống mới. Biết chắc thời điểm bạn có thể xử lí mọi việc tốt nhất. Tạo ra một mạng lưới hỗ trợ.


Nhân viên thư viện ở quầy chỉ dẫn - bàn tra cứu có thể cho bạn nhiều thông tin hơn về việc làm tình nguyện, hoặc cho bạn biết ai phụ trách vấn đề đó. Các thư viện công cộng thường có các cơ hội dành cho những người chưa có kinh nghiệm hoặc chưa được đào tạo về ngành thư viện. Công việc tình nguyện của bạn có thể gồm việc đưa sách lên giá, sửa các cuốn sách bị hư hỏng, giúp bạn đọc mượn trả sách, hoặc hỗ trợ các cán bộ thư viện ở phòng đọc thiếu nhi, ghi âm các "cuốn sách nói" dành cho người đọc khiếm thị .... Các cộng tác viên của thư viện thường được trả tiền, nhưng có thể họ chỉ là các nhân viên tạm thời hoặc bán thời gian. Công việc đó tương tự với việc mà người tình nguyện có thể làm, điển hình là xếp các cuốn sách lên giá. Đây có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn để được thuê làm và trả lương trong thư viện nếu bạn không phải là sinh viên đại học, và không có bằng cấp đại học. Thủ thư ở bàn chỉ dẫn, tra cứu cũng có thể nói cho bạn biết về chương trình này. Một lưu ý quan trọng là không phải mọi công việc ở thư viện đều có liên quan tới thủ thư hoặc đòi hỏi trình độ khoa học thư viện. Hầu hết tất cả các thư viện đều cần người phục vụ, và các thư viện lớn hơn cũng cần những người bảo vệ. Nếu bạn là sinh viên cao đẳng hoặc đại học, hãy tới thăm thư viện trường. Thư viện có thể thuê các sinh viên làm trợ lý thư viện. Các vị trí đó thường có thể được sắp xếp vào giờ học và có thể có hoặc không có liên quan tới gói trợ cấp tài chính của sinh viên, (hoặc tính vào điểm rèn luyện, điểm tình nguyện của sinh viên). Vị trí trợ lý thư viện là một công việc đơn giản phụ trách những việc thường ngày ở thư viện. Các yêu cầu công việc tùy từng thư viện mà có sự khác nhau. Các thư viện nhỏ có nhiều khả năng sẽ có các yêu cầu thấp hơn, và có thể đào tạo cả các sinh viên trung học phổ thông. Thông thường, bạn sẽ cần bằng tốt nghiệp trung học phổ thông, và đôi khi khóa học mức cao đẳng về khoa học thư viện. Vài thư viện sử dụng khái niệm "library technician" (kỹ thuật viên thư viện) có thể hoán đổi cho khái niệm "library assistant" (trợ lý thư viện). Ở các thư viện khác, các kỹ thuật viên nằm ở thứ hạng cao hơn và có các yêu cầu tốt nghiệp cao hơn.

Abstract: Hãy tìm hiểu về công việc tình nguyện ở thư viện công cộng ở địa phương của bạn. Hãy cân nhắc trở thành một cộng tác viên của thư viện. Hãy hỏi về các công việc khác ở thư viện. Hãy tìm kiếm các cơ hội việc làm ở trường cao đẳng hoặc đại học của bạn. Hãy so sánh các yêu cầu công việc của trợ lý thư viện.


Tùy chọn có hình tam giác hướng xuống ở góc trên bên phải màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trung tâm điều khiển Ubuntu Control Center sẽ mở ra. Tùy chọn nằm cuối thanh bên trái cửa sổ. Bạn cần chắc chắn rằng con trỏ chuột đang đang nằm trên thanh bên trái khi cuộn. Thẻ này nằm bên trái cửa sổ. Nhấp vào công tắc "Automatic Time Zone" màu xanh nằm giữa trang để tắt. Nếu công tắc "Automatic Time Zone" đang là màu xám thì bỏ qua bước này. Trình đơn Time Zone sẽ mở ra. Nhấp vào vị trí gần đúng của bạn trên bản đồ thế giới để chọn. Thời gian sẽ thay đổi khớp với múi giờ của khu vực mà bạn chọn. Múi giờ phù hợp sẽ được cập nhật.

Abstract: Nhấp vào biểu tượng "trình đơn hệ thống" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào biểu tượng "cài đặt" hình cờ lê và tua vít ở góc dưới bên trái trình đơn thả xuống. Cuộn xuống và nhấp vào Details (Chi tiết). Nhấp vào Date & Time (Ngày & Giờ). Tắt Automatic Time Zone (Múi giờ tự động). Nhấp vào Time Zone ở gần cuối cửa sổ. Chọn múi giờ. Đóng cửa sổ để lưu lại thiết lập.


Thông thường, con người liên lạc với nhiều người khác nhau trong ngày, cho dù họ là đồng nghiệp, nhân viên tại quán cầ phê, nhân viên bưu điện, hoặc người hàng xóm vô tình đi ngang qua. Để có thể cô lập bản thân, bạn nên ngừng trò chuyện với họ. Không nghe điện thoại hoặc mở cửa cho người khác. Sẽ khó để bạn cô lập bản thân một cách tuyệt đối nếu bạn vẫn cần phải đi làm và giao tiếp với đồng nghiệp cũng như cấp trên. Nếu bạn ở một mình thì điều này sẽ dễ thực hiện hơn. Bạn có thể sử dụng ngôi nhà của bạn như là nơi trú ẩn để cô lập chính mình. Bạn nên tách bản thân khỏi cuộc sống của bạn bè bằng cách không dành thời gian cho họ. Bạn có thể sử dụng một vài phương pháp tiếp cận để thực hiện điều này. Chúng bao gồm:  Tàn nhẫn: Bạn có thể xua đuổi người khác khỏi cuộc sống của bạn bằng cách nói rằng bạn không còn muốn gặp gỡ họ. Bạn sẽ bị xem như là kẻ xấu tính và thô lỗ. Trung thực: Bằng cách này, bạn có thể thành thật nói cho bạn bè của bạn biết rằng bạn đang trong quá trình tách bản thân khỏi xã hội. Những người quan tâm đến bạn có thể sẽ bắt đầu phản đối. Lảng tránh: Bạn chỉ cần ngừng nói chuyện với mọi người trong cuộc sống. Tránh mọi cuộc điện thoại của họ, và tránh giao tiếp bằng mắt khi họ trò chuyện với bạn. Tiêu cực: Từ chối mọi lời mời và khiến bạn bè cảm thấy chán nản không muốn mời bạn đi chơi nữa. Loại bỏ người tiêu cực khỏi cuộc sống là điều lành mạnh. Họ sẽ hạn chế sự phát triển và sự ổn định của bạn.Thiết lập ranh giới cho sự khỏe mạnh của bản thân bằng cách từ chối tiếp tục mối quan hệ với những người này trong cuộc sống. Bạn có quyền quyết định xem liệu bạn có nên cho mọi người trong cuộc sống biết bạn dự định xa lánh họ hay không. Nhưng nếu bạn đang trong mối quan hệ tình cảm, đối phương sẽ cảm thấy đau khổ, tức giận, hoặc bối rối bởi quyết định của bạn. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ nợ người ấy lời giải thích lý do vì sao bạn lại cô lập bản thân. Thông cảm cho người bạn yêu thương. Sẽ rất đau khổ cho những bậc phụ huynh có người con muốn xa lánh họ. Họ sẽ trải qua một vài cảm giác tương tự như mất đi một đứa con. Nếu bạn phải thực hiện một vài trách nhiệm nào đó như chăm sóc con cái, tốt nhất là bạn không nên tách bản thân khỏi xã hội. Bạn cần phải cung cấp sự chăm sóc tốt, ổn định, và lành mạnh cho con của bạn. Nếu bạn có con, bạn không nên cô lập bản thân khỏi xã hội.

Abstract: Tạm ngưng liên lạc với người bạn thường xuyên gặp gỡ. Không gặp gỡ bạn bè. Giải thích động cơ của bạn với người thân yêu. Hoàn thành trách nhiệm của mình.


Thay vì chỉ tặng một tấm thiệp truyền thống, hãy viết cho người đó một lời nhắn hoặc lá thư. Bạn có thể để trên mặt bàn bếp nếu hai người sống cùng một nhà hoặc gửi bưu điện nếu họ ở xa. Bạn cũng có thể trao tận tay cho người ấy hoặc nhờ một đồng nghiệp đặt trên bàn làm việc của họ. Viết lời nhắn sao cho thú vị bằng những biến tấu. Thay vì chỉ viết "Sinh nhật vui vẻ!", bạn hãy viết, "Chúc bạn một ngày sinh nhật thật tưng bừng!" hay "Chúc em một ngày sinh nhật tràn đầy niềm vui!" Viết một lá thư trìu mến nói rằng họ có ý nghĩa như thế nào với bạn. Còn gì đặc biệt hơn khi người thân yêu của bạn thức dậy và có ngay bữa sáng trên giường, hoặc khi đi vào bếp và nhận thấy bữa sáng yêu thích của mình đã sẵn sàng? Nghĩ xem người ấy thích ăn sáng với những món gì – bánh mì, mì xào hay trứng? Bạn cần phải tạo bất ngờ bằng những món ăn yêu thích của họ. Dậy sớm, làm bữa sáng và đặt ở nơi người ấy thường ngồi ăn sáng. Bạn cũng có thể đem bữa sáng vào phòng ngủ và đánh thức người ấy dậy với khay thức ăn ngon lành. Đặt một tờ ghi chú nhỏ chúc mừng sinh nhật ở nơi họ sẽ nhìn thấy. Đây là một gợi ý tuyệt hay cho bạn đời và người yêu, bố mẹ, con cái, anh chị em và bạn cùng phòng. Thổi phồng những quả bóng và bỏ đầy tủ bếp, tủ quần áo hoặc ô tô của người đó. Khi mở cửa ra, họ sẽ được tận hưởng một cơn "mưa bong bóng". Bạn cũng có thể dùng giấy nhún buộc hờ những quả bóng vào cửa phòng ngủ để khi người đó mở cửa ra thì bong bóng sẽ rơi xuống trước mặt họ. Nếu có thời gian, bạn hãy viết lời nhắn trên những quả bóng. Chẳng hạn như, "Anh yêu em nhiều hơn___" hoặc "Lý do thứ___ khiến em yêu anh là ___". Nếu đây là sự bất ngờ dành cho một người bạn, anh chị em hoặc bố mẹ, bạn hãy viết lên những quả bóng các lý do khiến bạn yêu mến họ. Một ý tưởng khác là viết những kỷ niệm, truyện cười, những câu chuyện vui của riêng hai người, lời bài hát và những câu đầy ý nghĩa lên những quả bóng để bày tỏ rằng họ đặc biệt như thế nào đối với bạn. Bạn hãy "chuyển đổi công năng"của một lon thiếc để đem đến cho người đó sự bất ngờ đặc biệt. Cho vào hộp những dải băng màu, những viên kẹo và những món quà nho nhỏ mà người đó thích và khiến họ vui vẻ. Bạn chỉ cần một lon có nắp giật, băng dính, đồ mở hộp và súng bắn keo nhiệt. Dùng đổ mở hộp để mở đáy lon. Bóc nhãn, trút thức ăn ra ngoài và rửa sạch lon. Dùng băng dính giấy, băng keo trong hoặc băng dính washi bọc các cạnh sắc của lon và trên nắp lon. Làm vài vòng dây xích giấy và dùng súng bắn keo dán vào bên trong nắp lon. Như vậy dây xích giấy sẽ bật ra ngay khi người đó giật nắp. Sau đó bạn hãy cho vào đầy lon những món quà nhỏ, kẹo và món ăn vặt. Lắp đáy lon vào chỗ cũ và dùng băng dính trong dán lại. Dùng giấy trang trí dán bên ngoài lon. Thêm vào những dải băng, kim tuyến, kim sa hoặc những vật liệu trang trí khác. Dùng súng bắn keo dán giấy vào lon. Một cách đơn giản để làm cho ai đó ngạc nhiên là dành thời gian nướng chiếc bánh sinh nhật mà người đó yêu thích. Điều này rất có ý nghĩa vì bạn đã dành thời gian để làm bánh (cho dù là làm từ bột pha sẵn) thay vì mua bánh ở cửa hàng, hơn nữa những chiếc bánh làm ở nhà cũng thường ngon hơn. Làm những chiếc bánh nướng nhỏ hoặc bánh có nhân nếu người thân yêu của bạn thích những chiếc bánh đó hơn. Có một cách để tạo bất ngờ cho nhân vật đặc biệt của ngày hôm đó là thu thập những lá thư hoặc lời nhắn từ những người thân và bạn bè của họ. Đó có thể là những lời chúc, những kỷ niệm, lời bài hát, những câu chuyện đùa – bất cứ điều gì mà mọi người muốn chia sẻ với chủ nhân của ngày sinh nhật. Bỏ các lời nhắn vào phong bì để nhân vật chính mở ra, hoặc đặt vào sổ lưu niệm hoặc sổ tay để họ giở ra xem. Ghi lời nhắn trên giấy ghi chú. Dán giấy ghi chú lên tường, lên cửa, trong xe hoặc xung quanh nơi làm việc của người ấy. Chọn giấy ghi chú có nhiều màu sắc để tạo vẻ tươi vui cho các lời nhắn. Để làm cho người thân yêu của bạn ngạc nhiên, bạn cần biết họ thích gì và tạo bất ngờ ở những nơi họ thường đến. Để lại những điều ngạc nhiên nho nhỏ cạnh giường khi họ thức giấc, dọc theo con đường họ thường chạy bộ, trên bàn làm việc ở văn phòng, hoặc trong xe của họ. Nếu người ấy yêu âm nhạc, bạn hãy khởi động ngày mới bằng một mẩu giấy ghi lời bài hát để ở nơi mà họ có thể tìm thấy. Bạn có thể dán vào đồng hồ báo thức hoặc trên gương trong phòng tắm, quấn quanh tách cà phê hoặc gửi tin nhắn đến điện thoại của họ. Bạn cần dùng lời bài hát mà người ấy yêu thích hoặc có ý nghĩa đặc biệt với cả hai người. Làm một đĩa CD và bỏ trong xe để họ có thể nghe trên đường đi làm và từ chỗ làm về nhà. Treo những nốt nhạc dọc con đường mà họ thường chạy bộ. Gửi đến người ấy một đoạn video bài hát yêu thích của họ hoặc bài hát kỷ niệm của hai người. Cách này cũng có thể áp dụng với phim ảnh, thể thao, các loài vật hoặc bất cứ thứ gì mà người ấy yêu thích. Đây là một cách thú vị để gây ngạc nhiên cho bạn bè ở trường trung học. Nếu các bạn học cùng trường, bạn hãy trang trí bên ngoài ngăn tủ của bạn mình. Đảm bảo rằng trường cho phép làm việc này để tránh rắc rối. Bạn có thể suy nghĩ về những vật trang trí dưới đây: Ruy băng và dải giấy màu Bong bóng Một tấm thiệp thật to Giấy gói quà Gương gắn ngăn tủ. Dùng son viết lên gương dòng chữ, "Trông bạn tuyệt lắm!" Kẹo. Dán những que kẹo mút vào ngăn tủ. Bạn cũng có thể dán những thanh kẹo và những món ăn vặt khác. Một tấm ảnh chụp chung Một chiếc tất Giáng Sinh đựng những món quà nhỏ thú vị Kim tuyến Vật trang trí nam châm dễ thương Bảng nam châm. Viết một lời nhắn đáng yêu lên bảng. Thậm chí bạn có thể kêu gọi bạn bè viết lời nhắn lên đó. Nếu không thể trang trí ngăn tủ của bạn mình, bạn hãy để lại mẩu giấy ghi chú với lời nhắn trên đó.

Abstract: Viết lời nhắn cho người đó. Làm bữa sáng sinh nhật cho người ấy. Thả bong bóng vào những nơi họ thường sử dụng. Làm lon quà sinh nhật. Làm bánh sinh nhật. Thu thập những lá thư từ những người thân yêu của người ấy. Trang trí theo chủ đề ở những nơi người ấy thường lui tới. Trang trí ngăn tủ đựng đồ cá nhân của người đó.


Yếu tố quan trọng cấu thành một người phụ nữ độc lập đó là tự tin với chính con người bạn. Một phần của điều đó đòi hỏi bạn phải thành thật với bản thân. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Tìm ra ưu điểm và sở thích của chính bạn và tập trung vào những điều đó.  Đừng trở thành nạn nhân của những trào lưu thời trang không phù hợp. Cách ăn mặc của bạn sẽ ảnh hưởng tới cách bạn cảm nhận. Hãy mặc những trang phục làm tôn lên vẻ đẹp của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Tránh ép buộc bản thân tuân thủ theo những tiêu chuẩn của một người phụ nữ. Rất nhiều phụ nữ cảm thấy áp lực khi phải ăn mặc và cư xử theo những cách nhất định chỉ đơn giản là bởi họ là phụ nữ, nhưng bạn không cần phải cư xử hay trở nên "nữ tính" nếu bạn không muốn. Bạn không cần phải trang điểm hay ăn mặc theo một cách nhất định. Bạn cũng không cần phải thích những hoạt động điển hình của phụ nữ như mua sắm hay xem phim tình cảm. Có lẽ có một nỗi sợ hãi cụ thể nào đó khiến bạn không thể trở thành người độc lập. Có thể bạn lo lắng về việc sống một mình hoặc có những vấn đề lo âu thường thấy khác. Bạn không phải người duy nhất cảm thấy như vậy. Dưới đây là một số bước bạn có thể làm để vượt qua nỗi sợ của bản thân.  Liệu pháp điều trị tiếp xúc. Người ta đã chứng minh được rằng tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bản thân từng chút một sẽ vô cùng hiệu quả. Ví dụ như, nếu bạn cảm thấy lo lắng khi gặp gỡ những người mới, hãy rủ một người bạn đi cùng bạn tới một sự kiện xã hội. Dần dần xây dựng lòng can đảm để tham sự một mình. Tìm đến sự giúp đỡ của những người có chuyên môn. Nếu nỗi lo lắng của bạn vẫn tiếp tục ngăn cản bạn trở nên độc lập hay đạt được những mục tiêu khác, hãy thử tới gặp một chuyên gia sức khỏe tâm lý. Điều đó có thể giúp bạn giảm thiểu lo âu. Độc lập đồng nghĩa với việc tự đưa ra các quyết định liên quan tới cuộc sống của bạn nhưng nó không có nghĩa là bạn không thể dựa dẫm vào người khác. Phụ nữ có những liên kết mạnh mẽ với bạn bè và người thân trong gia đình. Đừng e ngại đề nghị và chấp nhận sự giúp đỡ khi bạn cần. Hãy thật cụ thể khi yêu cầu giúp đỡ. Thành thật về những gì bạn cần và để người khác giúp đỡ bạn. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn để lại ấn tượng cho mọi người rằng bạn là một người phụ nữ độc lập. Nó cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cho bạn sức mạnh bạn cần để trở nên độc lập. Tránh những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy dành thời gian để khen ngợi bản thân mỗi ngày. Bạn là người duy nhất có thể thật sự thay đổi cuộc sống của bạn. Nhận biết được rằng bạn là người chịu trách nhiệm cho những quyết định của bản thân. Khi bạn nhận ra rằng bạn là một người tự chủ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Điều này sẽ càng giúp bạn trở nên độc lập.

Abstract: Là chính mình. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bản thân. Chấp nhận sự giúp đỡ. Suy nghĩ tích cực. Chịu trách nhiệm cho chính mình.


Nỗi sợ có thể làm bạn tê liệt và ngăn cản bạn hành động tích cực trong cuộc sống. Một số người trong chúng ta sẽ làm mọi thứ để không chống lại cách nhìn tiêu cực về chính bản thân họ. Điều này xảy ra bởi vì một số lý do khiến bạn lo lắng hành động trái ngược với suy nghĩ. Khả năng là chúng ta đang bị bế tắc. Sự trưởng thành thì đầy chông gai, đau khổ. Thậm chí cuộc sống mà không có sự phát triển thì sẽ trì trệ, đó là điều mà một cá nhân đã làm quen. Việc này cũng tương tự như mang đôi giày cũ đi khắp nơi. Tuy đôi giày đó không còn đẹp nữa, nhưng chúng lại giúp bạn thấy thoải mái. Và dù bạn có tin hay không, thì thậm chí một quan điểm tiêu cực về bản thân cũng có thể thoải mái cho một số người bởi vì nó không đòi hỏi họ phải thay đổi. Có lẽ ví dụ hay nhất về nỗi sợ làm tê liệt con người là khi chúng ta hỏi lý do vì sao người phụ nữ bị ngược đãi lại chịu đựng mối quan hệ bạo hành. Nỗi sợ thật sự ngăn cản họ hành động theo điều mà họ đam mê nhất. Sự phụ thuộc về mặt tình cảm mà họ có khi bị ngược đãi là điều ngăn họ rời bỏ tình huống mà mạng sống rất có nguy cơ chịu sự nguy hiểm, rủi ro. Có thể có một số điều trong quá khứ khiến bạn khó lóng thấy tự hào. Điều này thực sự khiến bạn không hề thích chính mình. Một khi bạn thừa nhận rằng bạn đã cố gắng hết sức có thể trong hoàn cảnh hiện tại, thì thậm chí một số hành vi nguy hiểm nhất và hành động cực kỳ tàn ác cũng có thể được tha thứ. Bằng cách lưu giữ ý nghĩ tiêu cực xoay quanh hành vi sai trái trước đây, bạn không cho phép bản thân mình trưởng thành cũng như không để mọi lỗi lầm trôi vào quên lãng. Suy nghĩ xem bạn muốn nói như thế nào với một người bạn gặp phải khó khăn trong việc yêu thích bản thân họ. Liệu bạn có ủng hộ cho những suy nghĩ tiêu cực không? Hoặc là bạn sẽ tập trung vào một vài điểm mạnh của họ phải không? Tự chỉ ra cho bản thân biết nguyên nhân vì sao bạn là một người dễ thương và đáng yêu. Tin vào điều một số người khác đang nói về bạn. Họ không cố gắng khiến bạn cảm thấy thoải mái. Họ thực sự yêu thích bạn. Hãy bắt đầu nhìn nhận bản thân qua cái nhìn của họ. Điều này có khả năng xoa dịu sự phê bình nội tâm để bạn có thể bắt đầu yêu thích bản thân giống như những người khác yêu thích bạn. Hiểu rằng bạn có thể khởi đầu nhỏ. Một lý do khác khiến một số người lo sợ thay đổi chính là họ nghĩ rằng khi họ thay đổi một điểm nào đó về bản thân thì họ sẽ phải thay đổi tất cả mọi thứ khác. Họ lo sợ rằng cánh cổng nguy hiểm sẽ mở ra và họ sẽ không thể tiếp tục cuộc sống hiện tại bởi vì họ cần phải thực hiện nhiều thay đổi quan trọng để cảm thấy hạnh phúc. Khởi đầu với một số thay đổi nhỏ chẳng hạn như mỉm cười với một người lạ mỗi ngày, hoặc lặp đi lặp lại câu thần chú tích cực với chính mình, hoặc ngủ nhiều hơn mỗi đêm. Thực hiện từng bước nhỏ kế tiếp nhau có thể ít áp lực hơn là cố tạo ra mọi thay đổi to lớn và quyết liệt cùng một lúc. Với những bước nhỏ này, bạn có thể tự mang bản thân ra khỏi vùng thoải mái của chính mình. Ra khỏi vùng thoải mái là điều sẽ thường xuyên xảy ra trong cuộc sống. Nếu bạn có thể kiểm soát một vài tình huống nào đó, khi thực hành, thì bạn sẽ nhận ra rằng bạn có cảm giác tự tin hơn vào bản thân và khả năng riêng của mình khi cuộc sống dành cho bạn một số sự cố bất ngờ khiến bạn phải bối rối, không biết phải phản ứng như thế nào. Nhớ rằng bạn đang cố gắng rủ bỏ cách nghĩ tiêu cực khỏi cuộc đời. Điều này không xảy ra trong một sớm một chiều, mà là cần có cách tiếp cận đúng đắn để bạn có thể bắt đầu yêu thích bản thân. Bạn phải sẵn lòng đương đầu với sự phê bình nội tâm, điều đã ngăn cản bạn yêu thích bản thân. Bạn cần phải có khả năng tha thứ tất cả lỗi lầm mà bạn tin là mình đã phạm phải khi xưa. Bạn cần phải bắt đầu xem xét những tính cách đáng yêu và nhắc nhở bản thân rằng những người khác cũng nhận ra giá trị trong bạn. Điều này sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân như là một người dễ thương và đáng yêu. Tin tưởng bản thân. Bạn là một người sống sót và bạn sẽ làm mọi thứ cần thiết để cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu không có gì khác nữa, thì bạn đã sống sót sau một quá khứ gian nan. Chuyện đó cần một lượng sức mạnh và tính kiên trì mà không ai có. Xây dựng một số điểm mạnh mà bạn đã thể hiện để tiến bộ hơn trong cuộc đời.

Abstract: Không nên để nổi sợ chế ngự bạn. Tha thứ cho bản thân. Trở thành người bạn tốt nhất của chính mình. Bắt đầu chấp nhận bản thân. Khởi đầu nhỏ với một thay đổi vào một thời điểm. Hãy kiên nhẫn.


Nhiều người thường cố nhịn xì hơi để tránh cảm thấy xấu hổ, nhưng thực tế thì việc đẩy hơi ra ngoài là chức năng cần thiết giúp đẩy sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa ra ngoài. Nhịn xì hơi có thể khiến bạn khó chịu và đau hơn. Vì vậy, thay vì nhịn, bạn nên tìm nơi thoải mái để xì ra. Nếu bị đầy hơi hoặc chướng bụng ở nơi công cộng, bạn nên vào nhà vệ sinh để chờ đến khi cơn đau giảm bớt. Nếu thấy khó xì hơi, bạn thử điều chỉnh tư thế để hơi được đẩy ra. Nằm xuống và thư giãn cơ đến khi áp lực trong dạ dày và đường tiêu hóa biến mất. Đi lại xung quanh cũng rất có ích. Bạn có thể đi bộ nhanh quanh nơi làm việc hoặc bước lên xuống cầu thang để giúp đẩy hơi ra ngoài. Để giảm áp lực do đầy hơi hoặc chướng bụng một cách nhanh chóng, bạn nằm xuống rồi đặt chai nước nóng hoặc túi chườm ấm lên bụng. Hơi nóng và trọng lượng của chai nước hoặc túi chườm sẽ giúp đẩy khí ra ngoài và giảm áp lực trong bụng. Cả hai loại trà này đều có đặc tính hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau bụng. Bạn có thể mua túi trà bạc hà/hoa cúc, hoặc dùng lá bạc hà tươi/hoa cúc khô. Hãm trà trong nước nóng và uống để giảm đầy hơi và chướng bụng nhanh chóng. Tỏi cũng có đặc tính kích thích hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi, chướng bụng. Thực phẩm chức năng từ tỏi có bán ở các cửa hàng thực phẩm sạch. Tuy nhiên, dùng tỏi tươi sẽ giúp giảm đầy hơi và chướng bụng nhanh hơn. Ăn súp tỏi vì nước ấm sẽ giúp đưa tỏi vào cơ thể nhanh hơn. Nghiền nhỏ vài tép tỏi rồi đem phi cùng dầu ôliu trên bếp lửa. Cho thêm nước hầm rau hoặc nước dùng gà, đun liu rìu vài phút và thưởng thức ngay khi còn nóng. Tránh ăn tỏi với các thức ăn khác có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Tốt nhất nên ăn tỏi không hoặc súp tỏi. Nếu đang bị đầy hơi và chướng bụng, việc uống thuốc phòng ngừa sẽ không có tác dụng. Thay vào đó, bạn nên chọn thuốc dùng để phá vỡ bóng khí và giảm áp lực trong ruột và dạ dày. Thuốc không kê đơn chứa simethicone được dùng để giảm tình trạng khí tích tụ. Than hoạt tính cũng được dùng để giảm đầy hơi. Than hoạt tính được bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm sạch.

Abstract: Tránh giữ hơi trong người. Dùng gạc hoặc túi chườm nóng. Uống trà bạc hà hoặc trà hoa cúc La Mã. Ăn tỏi. Uống thuốc giảm đầy hơi không kê đơn.


Nếu bạn đang gặp rắc rối trong việc đối phó với khoảnh khắc xấu hổ, bạn có thể giữ khoảng cách với cảm xúc của chính mình. Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn gặp phải một mớ các cảm xúc hỗn độn và chúng khiến bạn không thể suy nghĩ chín chắn. Bạn có thể tạo khoảng cách với cảm xúc của chính mình bằng cách suy nghĩ về bản thân dưới góc độ của người thứ ba (ví dụ, anh ta không nên cảm thấy ngượng nghịu bởi vì bất kỳ người nào cũng từng phải đối mặt với một hành động xấu hổ nào đó, do đó, điều này thật ra lại khá bình thường). Bạn nên cho phép bản thân có thời gian để quên đi hành động đáng xấu hổ mà bạn đã thực hiện. Có khá nhiều phương pháp để bạn có thể gây xao nhãng cho bản thân. Bạn có thể:  Xem phim Đọc sách Chơi game Đi chơi với bạn bè Tình nguyện tham gia chương trình từ thiện Hành động gây xấu hổ đã diễn ra trong quá khứ. Nó xảy ra trước thời điển hiện tại. Khoảnh khắc đó đã qua đi. Mặc dù nói thì dễ hơn thực hiện, đặc biệt trong thời điểm bạn đang cảm thấy lúng túng, bạn nên cố gắng tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại hoặc tương lai khi đối phó với sự xấu hổ - bạn có thể sẽ cảm thấy ít khó chịu hơn bởi một điều gì đó đã xảy ra. Nếu bạn thật sự cảm thấy lúng túng, hãy quan sát xem liệu bạn có thể tách bản thân ra khỏi tình huống đó một cách phù hợp hay không. Bạn có thể nói rằng bạn cần đi vệ sinh hoặc nhận một cuộc điện thoại quan trọng. Phương pháp này có thể cung cấp cho bạn một chút thời gian để bình tĩnh lại sau sự cố khiến bạn xấu hổ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn là người dễ cảm thấy xấu hổ hoặc thường cảm thấy lo lắng khi phải tiếp xúc với xã hội, hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bạn lúng túng hơn mức độ cần thiết, sẽ tốt hơn nếu bạn tìm gặp bác sĩ trị liệu. Bác sĩ có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ hoặc phản ứng của bản thân trước tình huống khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn loại thuốc giúp bạn giảm thiểu tình trạng lo lắng xã hội mà bạn đang gặp phải. Để tìm kiếm bác sĩ trị liệu, bạn có thể:  Gõ vào Google cụm từ "bác sĩ trị liệu + tên thành phố nơi bạn sống hoặc mã bưu chính (zip code)". Sử dụng đường dẫn này để tìm kiếm nhà trị liệu trong khu vực mà bạn sinh sống: http://danhba.bacsi.com

Abstract: Tách bản thân ra khỏi cảm xúc của chính mình. Gây xao nhãng cho bản thân. Hướng sự chú ý về hiện tại. Tách bản thân khỏi tình huống. Trò chuyện với bác sĩ trị liệu.


Một lợi thế của Internet đó là bạn có thể tìm được người bản xứ nói các ngôn ngữ khác nhau để thực hành, bao gồm cả tiếng Đức. Các trang web ngôn ngữ khác nhau sẽ kết nối bạn với người bản xứ. Một số cho phép bạn nghe cách phát âm bằng cách đặt con trỏ lên chữ cái. Tìm các video tiếng Đức trên You Tube, bao gồm video đếm từ 1 đến 10 để bạn nghe cách phát âm chính xác trước khi nói.Một số trang web sử dụng âm nhạc và bài hát để dạy cho trẻ em và người lớn cách đếm số bằng tiếng Đức. Tiếng Đức là ngôn ngữ rất phổ biến ở các trường đại học. Bạn có thể dễ dàng tìm cơ sở giảng dạy ngôn ngữ này ở thành phố lớn. Nếu không bạn có thể thử tìm kiếm trên internet. Ngoài ra bạn có thể ghi âm quá trình đếm đến 10 bằng tiếng Đức, sau đó phát lại. Đây là một trong những cách luyện âm hiệu quả nhất. Việc đi du lịch hoặc sống ở Đức sẽ nâng cao kỹ năng tiếng Đức của bạn. Nói chuyện bằng ngoại ngữ thường xuyên với người bản xứ là một trong những cách học tốt nhất.

Abstract: Tìm người bản xứ. Tham gia khóa học ngôn ngữ trực tuyến hoặc tại trường đại học.


Trước khi thay đổi kích thước trong Paint, tạo một bản sao để không ảnh hưởng tới tập tin gốc. Nếu giữ được tập tin gốc, bạn có thể chỉnh sửa lại nếu chưa hài lòng với kết quả. Để tạo bản sao của tập tin ảnh, bạn nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "Copy" (Sao chép). Nhấp chuột phải vào vùng trống trong cùng thư mục rồi chọn "Paste" (Dán) để tạo bản sao của ảnh đó. Paint là phần mềm chỉnh sửa ảnh miễn phí được cài sẵn trên mọi máy tính Windows. Nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "Edit" (Chỉnh sửa) để mở tập tin trong Paint. Nếu muốn thay đổi kích thước toàn bộ ảnh, hãy chọn toàn bộ bằng cách nhấn Ctrl+A. Bạn có thể nhấp vào nút "Select" (Chọn) trong tab Home và chọn "Select all" (Chọn tất cả). Bạn sẽ thấy đường nét đứt xuất hiện bao quanh viền ảnh. Bạn sẽ thấy nút này ở tab Home, hoặc nhấn phím Ctrl+W. Đây là thao tác mở cửa sổ "Resize and Skew" (Thay đổi kích cỡ và mặt nghiêng). Bạn có thể chọn thay đổi kích thước bằng phần trăm hoặc điểm ảnh. Nếu chọn "Pixels" (điểm ảnh) bạn có thể nhập chính xác kích thước muốn thay đổi vào. Hoặc nhập phần trăm lớn hơn "100" để phóng to ảnh gốc. Theo mặc định, Paint sẽ duy trì tỉ lệ ảnh, chỉ cần nhập giá trị vào 1 trường, phần mềm sẽ tự động tính toán trường còn lại. Như vậy ảnh sẽ không bị kéo giãn hay bóp méo trong quá thay đổi kích thước. Bạn có thể bỏ chọn mục "Maintain aspect ratio" (Duy trì tỉ lệ) nếu muốn tự nhập cả 2 trường Horizontal (Dọc) và Vertical (Ngang). Phóng to ảnh so với bản gốc sẽ khiến ảnh bị mờ. Sau khi nhấp chuột vào "OK", ảnh của bạn sẽ được thay đổi kích thước theo giá trị bạn nhập. Không có chức năng xem trước nên bạn cần phải áp dụng thay đổi để xem kết quả. Nếu chưa hài lòng với kết quả, nhấn Ctrl+Z để hoàn tác thay đổi kích thước vừa thực hiện. Bạn có thể nhấp chuột vào nút "Undo" (Hoàn tác) ở ngay đầu trang. Ảnh sẽ đổi kích thước nhưng các cạnh vẫn giữ nguyên kích thước gốc. Nhấp chuột và kéo hộp xung quanh các cạnh để điều chỉnh kích thước và loại bỏ khoảng trống màu trắng. Sau khi hài lòng với kích thước mới, bạn có thể lưu thay đổi tập tin. Chọn "Save As" (Lưu Dưới dạng) trong tab File (Tập tin) và chọn "JPEG picture" (Ảnh JPEG). Bạn có thể đặt tên tập tin và chọn vị trí lưu.

Abstract: Tạo bản sao của tập tin ảnh. Mở ảnh trong Paint. Chọn toàn bộ ảnh. Nhấp chuột vào nút "Resize". Sử dụng trường "Resize" để thay đổi kích thước ảnh. Nhấp chuột vào "OK" để xem ảnh sau khi thay đổi kích thước. Kéo các cạnh để phù hợp với ảnh kích thước mới. Lưu ảnh đã thay đổi kích thước.


Bút tiêm sẽ tự động tiêm epinephrine để chống phản ứng phản vệ. Đến bác sĩ để được kê toa mua dụng cụ y tế này nếu bạn có khả năng phản ứng phản vệ. Đảm bảo luôn đem bút tiêm Epipen theo mình. Đối với trẻ em, nên có một bút tiêm Epipen ở trường và một ở nhà để trẻ đem theo mọi nơi mọi lúc. Người lớn và thiếu niên cũng nên luôn luôn đem bút tiêm Epipen theo mình. Tham khảo bác sĩ về kỹ thuật tiêm đúng cách. Thiết lập một cộng đồng có thể giúp bảo vệ người bị dị ứng đậu phộng là một yếu tố sống còn. Trường học là nơi đặc biệt cần chú ý. Các trường hợp dị ứng thức ăn xảy ra ở trường học chiếm tỷ lệ lớn, và các phản ứng có thể nguy hiểm chết người. Trong thời gian hai năm, ước tính có khoảng 18% số học sinh dị ứng thức ăn sẽ có ít nhất một ca phản ứng xảy ra ở trường. Hướng dẫn y tá trường học, người thân trong gia đình và người chăm sóc cách sử dụng nhanh bút tiêm trong trường hợp trẻ vô tình ăn phải đậu phộng. Biết cách đọc nhãn thực phẩm là một việc quan trọng. Các nhà sản xuất buộc phải ghi trên nhãn thực phẩm nếu có bất cứ sự phơi nhiễm với đậu phộng nào, trong đó bao gồm cụm từ như "có thể có thành phần đậu phộng" hoặc "được làm tại cơ sở dùng chung thiết bị chế biến đậu phộng". Phản ứng phản vệ xảy ra không chỉ do dị ứng đậu phộng mà còn do các nguyên nhân khác, chẳng hạn như bị ong đốt. Tuy nhiên, dị ứng thức ăn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến phản ứng phản vệ ở trẻ em dưới bốn tuổi cần được cấp cứu. Bạn cần đặt giả định bệnh nhân bị dị ứng đậu phộng cho đến khi họ được xét nghiệm dị ứng. Ở Hoa Kỳ, mỗi năm có khoảng 30.000 ca phản ứng phản vệ, 2.000 ca nhập viện, và 200 ca tử vong. Nếu xảy ra phản ứng phản vệ, bệnh nhân cần được đưa tới phòng cấp cứu ngay lập tức. Bệnh nhân cũng cần được tiêm epinephrine bằng dụng cụ y tế như bút tiêm Epipen. Bác sĩ có thể thực hiện một hoặc nhiều thủ thuật sau đây. Trong 90% trường hợp, các thủ thuật này sẽ cứu sống bệnh nhân bị sốc phản vệ. Tiêm tĩnh mạch epinephrine ở phòng cấp cứu. Dùng máy thở nếu bệnh nhân bị suy hô hấp hoặc co thắt thanh quản, một dấu hiệu cho thấy tình trạng suy hô hấp sắp xảy ra. Điều thiết yếu là bệnh nhân phải được đặt ống khí quản trước khi thanh quản bắt đầu co thắt và không thể đặt được. Bệnh nhân có thể được tiêm thuốc ức chế H2 (H2-blockers) như Pepcid hoặc Zantac qua tĩnh mạch để giảm phản ứng histamine. Bệnh nhân cũng có thể được hỗ trợ huyết áp bằng thuốc tăng huyết vasopressors nếu cần thiết. Việc chậm nhận biết phản ứng phản vệ cũng đồng nghĩa với việc chậm sử dụng epinephrine. Ngay cả khi sốc phản vệ nhanh chóng được xác định và điều trị bằng cách tiêm epinephrine, vẫn có 10% trường hợp tử vong. Bệnh nhân thường được quan sát trong nhiều giờ tại cơ sở y tế hoặc phòng cấp cứu sau khi xảy ra phản ứng, vì phản ứng lần thứ hai chậm hơn có thể biểu hiện trong vài giờ sau. Việc theo dõi là cần thiết để đảm bảo an toàn.

Abstract: Dùng bút tiêm Epipen được bác sĩ kê toa. Thông báo với các thành viên trong gia đình, người chăm sóc và nhân viên nhà trường về tình trạng dị ứng. Đọc kỹ nhãn thực phẩm. Đặt giả định dị ứng đậu phộng nếu xảy ra phản ứng phản vệ. Gọi cấp cứu ngay khi xảy ra phản ứng phản vệ.


Mặc dù chưa có cách đặc trị bệnh sốt xuất huyết, nhưng việc chăm sóc y tế là điều cần thiết do nguy cơ phát triển các vấn đề xuất huyết từ căn bệnh này. Phần lớn bệnh nhân sẽ thấy khỏe hơn trong khoảng 2 tuần với sự chăm sóc tổng thể. Phác đồ điều trị sốt xuất huyết thông thường là thực hiện các biện pháp giúp chữa lành cơ thể. Nằm nghỉ nhiều trên giường. Uống nhiều chất lỏng. Uống thuốc kiểm soát bệnh trạng. Acetaminophen được khuyên dùng để hạ sốt và giảm sự khó chịu của bệnh sốt xuất huyết. Do nguy cơ chảy máu, aspirin không được dùng để giảm đau và sốt trong sốt xuất huyết. Hỏi bác sĩ về các thuốc kháng viêm không kê toa. Các loại thuốc như ibuprofen và naproxe có thể giảm sốt và các triệu chứng khó chịu. Trong một vài trường hợp, ibuprofen hoặc naproxen có thể không thích hợp nếu bạn đang dùng các loại thuốc tương tự, hoặc bạn dễ bị xuất huyết tiêu hóa. Tuân theo sự chỉ dẫn trên nhãn thuốc đang sử dụng. Không uống quá liều lượng khuyến nghị. Tham khảo bác sĩ nếu bạn đang uống thuốc giảm đau hoặc thuốc làm loãng máu trước khi uống thêm các loại thuốc không kê toa. Phần đông bệnh nhân khỏi bệnh sốt xuất huyết trong vòng hai tuần. Nhiều bệnh nhân, đặc biệt là người lớn, tiếp tục cảm thấy mệt mỏi và có đôi chút suy nhược trong nhiều tuần đến nhiều tháng sau khi nhiễm bệnh sốt xuất huyết. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc xuất hiện các dấu hiệu xuất huyết, bạn hãy liên hệ ngay với bác sĩ hoặc gọi cấp cứu. Một số triệu chứng báo động cho thấy cơ thể bạn đang gặp rắc rối trong việc duy trì hoạt động của hệ thống mạch máu bao gồm: Buồn nôn và nôn kéo dài. Nôn ra máu hoặc vật chất giống như bột cà phê. Có máu trong nước tiểu. Đau bụng. Khó thở. Chảy máu cam hoặc chảy máu chân răng. Dễ bị bầm tím. Có nhiều khả năng bạn sẽ phải nằm viện sau khi cấp cứu. Khi nằm viện bạn sẽ được điều trị bằng các biện pháp chăm sóc hỗ trợ có thể cứu sống bạn. Một số biện pháp chăm sóc có thể gồm cung cấp chất lỏng và bù điện giải, điều trị hoặc ngăn ngừa sốc.

Abstract: Tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Tuân theo phác đồ điều trị. Tránh dùng thuốc aspirin. Chờ nhiều tuần để hồi phục. Tìm cấp cứu.


Đây là một cách hiệu quả để kết nối với mọi người và thể hiện rằng bạn thật sự quan tâm đến lời nói của họ. Nếu bạn luôn quên những gì mà họ đã nói với mình, có vẻ như bạn không lắng nghe họ. Hãy nỗ lực để ghi nhớ các chi tiết mà họ đã kể với bạn để tăng cường mối liên kết với người đó. Hỏi thăm các chi tiết. Có thể ai đó kể với bạn hôm thứ sáu rằng họ đi xem buổi hòa nhạc vào cuối tuần. Nếu bạn gặp họ vào thứ hai, hãy hỏi xem buổi hòa nhạc như thế nào. Điều này cho thấy rằng bạn đã lắng nghe và bạn quan tâm đến họ. Nếu bạn gặp khó khăn để ghi nhớ mọi việc, hãy thử một vài bài tập để tăng cường trí nhớ. Những phong cách riêng và ngôn ngữ cơ thể cho một người thấy rằng bạn đang chú ý. Gật đầu, giao tiếp bằng mắt, và thay đổi biểu hiện gương mặt theo những gì họ nói thể hiện rằng bạn tập trung vào lời nói của họ. Đừng cứ im lặng hoặc không phản ứng. Như vậy cho thấy bạn thờ ơ với cuộc trò chuyện. Nếu ai đó kể với bạn câu chuyện về điều gì đó không mong muốn đã xảy ra, hãy mở to mắt và làm vẻ mặt bị sốc. Họ sẽ cảm thấy bạn hoàn toàn tập trung vào câu chuyện. Bạn cũng có thể làm vậy khi không nói chuyện trực tiếp với ai đó. Nếu một đồng nghiệp đang thuyết trình trong phòng họp, hãy nhìn họ khi họ nói. Gật đầu khi họ đưa ra một ý hay, và ghi chú. Những hành động này làm cho người nói cảm thấy quan trọng và họ sẽ cảm kích. Những lời khen và tán dương là cách hiệu quả để làm cho ai đó cảm thấy quan trọng. Hãy dành lời khen cho người khác, tuy nhiên đừng làm quá trớn. Nếu bạn cứ liên tục khen mọi người, lời khen của bạn sẽ có vẻ không thật lòng. Hãy chân thành khi bạn khen mọi người, và sau đó nói gì đó khác. Đừng tiếp tục khen một người sau khi họ đã đón nhận lời khen của bạn. Nếu họ nói cảm ơn, bạn đừng nói, "Thật đấy, anh đã làm rất tốt". Điều này sẽ trông như giả tạo. Lời khen không nhất thiết phải là vấn đề riêng tư. Nếu bạn quen ai đó đã đạt được gì đó, hãy để những người khác biết. Người đó sẽ hạnh phúc khi thấy rằng những người khác coi trọng thành công của họ. Đây không cần phải là một cử chỉ trang trọng. Bạn có thể đang thuyết trình và nói, "Tôi muốn cảm ơn anh Hùng đã xuất sắc hoàn thành những số liệu này". Câu phát biểu nhanh này mang lại cho người kia uy tín mà không đào sâu vào chủ đề. Tuy nhiên, nếu ai đó yêu cầu bạn giữ im lặng, hãy tôn trọng mong muốn của họ. Có lẽ họ muốn là người sẽ báo tin cho người khác hoặc chỉ là họ ngượng ngùng. Làm cho mọi người cảm thấy được trân trọng là cách tuyệt vời để thể hiện rằng họ quan trọng. Nếu ai đó giúp đỡ bạn, hãy dành thời gian để viết thư hoặc email cảm ơn thật lòng. Bạn nên nói rõ họ đã giúp bạn như thế nào và nói rằng bạn cảm kích việc đó. Lời cảm ơn trực tiếp cũng có hiệu quả. Hãy tìm gặp người đó và cảm ơn họ. Câu nói, "Tôi chỉ muốn ghé qua và cảm ơn anh vì đã giúp đỡ", cho thấy rằng bạn làm gì đó khác biệt vì họ. Nếu bạn không thể tìm gặp người đó, một cuộc gọi điện thoại cảm ơn cũng là cách hay.

Abstract: Ghi nhớ những chi tiết về cuộc sống của họ. Thể hiện sự hứng thú bằng gợi ý không lời. Đưa ra lời khen có chừng mực. Mang lại sự chú ý vào thành tựu của họ. Viết thư cảm ơn nếu một người làm gì đó cho bạn.


Bạn có thể sử dụng tính năng chụp ảnh màn hình của Android để chụp trang Chrome mong muốn mà không cần tải thêm ứng dụng khác. Nếu bạn muốn dùng ứng dụng khác, hãy xem phần còn lại của phương pháp. Nếu bạn không thể hoặc không muốn sử dụng tính năng chụp ảnh màn hình được tích hợp sẵn trên Android thì có thể tải ứng dụng chuyên dụng. Screenshot Easy là một lựa chọn thích hợp: Mở cửa hàng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Play Store trên Android. Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập screenshot easy. Nhấn vào Screenshot Easy trong trình đơn kết quả. Nhấn vào INSTALL. Nhấn vào tùy chọn OPEN (Mở) trên Google Play Store, hoặc nhấn vào biểu tượng máy ảnh Screenshot Easy nằm trong App Drawer trên Android. Có thể bạn sẽ được yêu cầu bắt đầu chụp ảnh. Trong trường hợp này, hãy nhấn CANCEL (Hủy) trước khi tiếp tục. Nút này sẽ chuyển sang màu xanh, nghĩa là biểu tượng máy ảnh sẽ hiện ra trên màn hình Android khi Screenshot Easy được thu nhỏ. Nút màu xanh này ở đầu màn hình. Tính năng chụp ảnh màn hình Screenshot Easy sẽ được bật. Trên thiết bị Samsung, bạn cần nhấn vào START NOW (Bắt đầu ngay bây giờ) ở đây. Ứng dụng Screenshot Easy sẽ được thu nhỏ. Nhấn vào ứng dụng Chrome với biểu tượng quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Mở website, dịch vụ hoặc nội dung mà bạn muốn chụp ảnh màn hình. Biểu tượng máy ảnh này nằm ở góc trên bên trái màn hình. Ảnh màn hình sẽ được chụp và mở ra trong ứng dụng Screenshot Easy sau vài giây. Sau khi ảnh chụp màn hình mở ra, bạn có thể lưu ảnh vào thiết bị Android bằng cách: Nhấn vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Save (Lưu). Nhấn vào Save as (Lưu thành). Nhấn vào Android khi được hỏi. Nhấn vào SAVE khi tùy chọn hiện ra. Xem lại ảnh chụp màn hình bằng cách mở ứng dụng Photos hoặc Gallery (Thư viện) của Android và chọn ảnh chụp màn hình từ trong danh sách ảnh gần đây. Sau khi hoàn tất việc chụp ảnh màn hình, bạn có thể mở lại ứng dụng Screenshot Easy và nhấn vào STOP CAPTURE (Ngừng chụp ảnh) ở đầu màn hình. Quảng cáo thường phát sau khi bạn tắt biểu tượng chụp ảnh màn hình. Bạn có thể bỏ qua bằng cách thu nhỏ hoặc đóng ứng dụng Screenshot Easy.

Abstract:
Xem xét việc sử dụng tính năng chụp ảnh màn hình của iPhone. Tải ứng dụng Screenshot Easy. Mở Screenshot Easy. Nhấn vào ALLOW khi được hỏi để cho phép Screenshot Easy truy cập và lưu ảnh. Nhấn vào công tắc "OVERLAY ICON" màu xám{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấn vào START CAPTURE (Bắt đầu chụp). Nhấn OK khi được nhắc. Nhấn phím Home nằm phía dưới cùng ở mặt trước của thiết bị Android. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome. Đi đến trang mà bạn muốn chụp ảnh. Nhấn vào biểu tượng Screenshot Easy. Lưu ảnh chụp màn hình. Tắt biểu tượng chụp ảnh màn hình sau khi hoàn tất.


Nên hạn chế chất béo trong chế độ ăn xuống còn 20-30% tổng lượng calo, tương đương với 40-70 g chất béo mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo). Hàm lượng chất béo cao có thể làm tăng nguy cơ tăng cân hoặc lượng mỡ nội tạng. Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo và được chứng minh là làm xơ cứng động mạch và tăng mỡ nội tạng. Giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn 7% tổng lượng calo. Mặc dù chất béo bão hòa không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe giống chất béo chuyển hóa nhưng tốt nhất bạn nên điều chỉnh lượng chất béo bão hòa xuống mức thích hợp. Nói chung, bạn nên giới hạn lượng chất béo bão hòa xuống còn 15-20 g mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo). Bên cạnh việc theo dõi tổng lượng chất béo tiêu thụ, bạn cũng cần tiêu thụ các chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng. Một số loại chất béo như axit béo không bão hòa đơn (MUFA) được chứng minh là giúp giảm lượng mỡ nội tạng.  MUFA có trong các loại thực phẩm như: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu lạc và dầu mè. Ngoài ra, MUFA còn có trong quả bơ và các loại hạt.  Kết hợp 1-2 phần thực phẩm giàu chất béo có lợi vào bữa ăn hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có hàm lượng thấp cacbon-hydrat là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Vì vậy, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích quá trình giảm mỡ nội tạng. Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh Tortilla, bánh mì vòng, bánh kẹo ngọt và đồ uống có đường. Bạn nên giới hạn việc tiêu thụ các thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày.  Các thực phẩm như sữa động vật, hoa quả và rau quả giàu tinh bột tuy chứa cacbon-hydrat nhưng chúng cũng giàu dưỡng chất có lợi khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat từ bánh kẹo ngọt và đồ uống chứa đường xuống mức tối thiểu. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày có lượng mỡ nội tạng thấp hơn (và dễ giảm mỡ nội tạng hơn).  Phụ nữ nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày.  Bên cạnh các thực phẩm từ hạt như bánh mì, cơm hoặc hạt diêm mạch, bạn có thể bổ sung nguồn chất xơ đáng kể từ hoa quả và rau củ. Hoa quả có hàm lượng chất xơ cao như: táo, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và lê.  Rau củ giàu chất xơ như: các loại đậu, atisô, cải bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh và cải bắp. Chế độ ăn có hàm lượng calo thấp và vừa phải sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Nói chung, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày.  Tổng lượng calo của mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng trao đổi chất, khối lượng cơ, giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động. Lưu ý rằng chỉ riêng chế độ ăn ít calo sẽ ảnh hưởng rất ít đến lượng mỡ nội tạng. Tuy nhiên, khi kết hợp với việc tập luyện, chế độ ăn ít calo và có lượng cacbon-hydrat vừa phải sẽ giúp giảm lượng mỡ nội tạng một cách tốt nhất.

Abstract: Theo dõi tổng lượng chất béo. Tiêu thụ chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Giới hạn lượng cacbon-hydrat tiêu thụ. Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày. Theo dõi tổng lượng calo.


Trầm cảm là một rối loạn phức tạp, và không có một thử nghiệm đơn giản nào mà các bác sĩ có thể tiến hành để xác định bạn có bị trầm cảm hay không. Tuy nhiên, vẫn có nhiều công cụ giúp chuyên gia trị liệu chẩn đoán bệnh trầm cảm, trong đó bao gồm các câu hỏi trắc nghiệm mà bạn sẽ trả lời. Một số trải nghiệm cũng có thể đẩy bạn vào nguy cơ bị trầm cảm, và việc chia sẻ thông tin này có thể giúp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu chẩn đoán. Một số nguyên nhân khả dĩ và các yếu tố nguy cơ của bệnh trầm cảm có thể bao gồm:  Chấn thương tinh thần và đau buồn. Sự ngược đãi hoặc các trải nghiệm có tính bạo lực có thể gây trầm cảm, dù là mới xảy ra hay đã lâu. Nỗi đau buồn trước cái chết của một người bạn hoặc một sự kiện gây sang chấn nào đó có thể trở thành trầm cảm thực sự. Sự kiện căng thẳng. Sự thay đổi đột ngột, ngay cả những thay đổi tích cực như kết hôn hay bắt đầu một công việc mới cũng có thể là thủ phạm. Tình trạng căng thẳng dài ngày hơn, từ chăm sóc người bệnh cho đến giải quyết vụ ly hôn tồi tệ cũng là các nguyên nhân phổ biến. Tình trạng sức khỏe. Đau mãn tính, bệnh tuyến giáp và nhiều căn bệnh khác có thể gây trầm cảm, nhất là khi bạn đang phải chống chọi với bệnh tật lâu ngày. Thuốc và các chất khác. Bạn hãy đọc thông tin về các tác dụng phụ trên nhãn mọi loại thuốc đang sử dụng. Tránh chất cồn và các chất kích thích khác để xem các triệu chứng có thuyên giảm không; những người trầm cảm thường lạm dụng chất kích thích khiến cho tình hình càng xấu hơn. Các vấn đề trong mối quan hệ. Nếu bạn đang gặp rắc rối trong một hoặc nhiều mối quan hệ cá nhân, điều này có thể đặt bạn vào nguy cơ bị trầm cảm. Tiền sử gia đình bị trầm cảm. Nếu có một người thân trong gia đình đang vật lộn với bệnh trầm cảm, bạn cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Cô đơn, tách biệt hoặc thiếu sự hỗ trợ xã hội. Nếu bạn không có một hệ thống hỗ trợ và phần lớn thời gian chỉ ở một mình, có thể điều này cũng đẩy bạn vào nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Căng thẳng về tài chính. Nếu đang quay cuồng với nợ nần hoặc có khi chỉ là chật vật xoay xở với chi tiêu hàng tháng, bạn cũng có nguy cơ bị trầm cảm. Nếu mới sinh em bé, bạn hãy nghĩ xem tình trạng trầm cảm bắt đầu từ bao giờ. Những bà mẹ mới sinh con thường trải qua tâm trạng thất thường, cáu gắt và các triệu chứng khác, có thể từ nhẹ đến nặng. Nếu chứng trầm cảm xuất hiện sau khi bạn sinh con hoặc vào thời điểm nào đó trong vòng vài tháng sau, có thể là bạn đã bị trầm cảm sau sinh. Phần lớn phụ nữ mới sinh con thường có các triệu chứng buồn chán sau sinh trong vài ngày và sẽ tự hồi phục. Hiện tượng này có lẽ là do sự thay đổi hoóc môn và căng thẳng sau sinh. Nếu bạn có ý nghĩ tự sát hoặc bệnh trầm cảm khiến bạn không thể chăm sóc em bé hoặc nếu các triệu chứng kéo dài hơn một hoặc hai tuần, hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức. Rối loạn tâm thần sau sinh là một bệnh hiếm gặp có thể xảy ra trong hai tuần sau khi sinh con. Nếu các triệu chứng trầm cảm là nghiêm trọng và đi kèm với tâm trạng thay đổi cực đoan, có ý nghĩ làm hại em bé hoặc có ảo giác, bạn hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Nếu các triệu chứng của bạn xuất hiện khi ban ngày rút ngắn lại và âm u hơn, có thể bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa do có quá ít ánh sáng mặt trời. Bạn nên tập thể dục ngoài trời trong khoảng thời gian có nắng để xem tình trạng có cải thiện không, hoặc hỏi bác sĩ về phương pháp điều trị bằng ánh sáng nhân tạo. Không phải tất cả các trường hợp trầm cảm tạm thời đều là chứng rối loại cảm xúc theo mùa. Nhiều người trải qua từng đợt trầm cảm sau mỗi vài tuần, vài tháng hoặc vài năm. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt hưng phấn và hào hứng vào những lúc không trầm cảm, hãy trao đổi với bác sĩ, vì có thể bạn đang mắc chứng rối loạn cảm xúc lưỡng cực. Nhiều đợt trầm cảm chủ yếu có nguyên nhân sinh học hoặc nội tiết tố, hoặc do một nguyên nhân khó xác định. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là vấn đề ít nghiêm trọng hoặc không cần điều trị. Trầm cảm thực sự là một căn bệnh, không phải là điều đáng xấu hổ khi bạn cho rằng mình không có lý do gì để phiền muộn. Tự nhủ rằng nếu hành động nhanh để tìm sự giúp đỡ, tình trạng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Abstract: Cân nhắc các nguyên nhân khả dĩ và các yếu tố nguy cơ gây trầm cảm. Suy nghĩ xem có phải bạn mắc chứng trầm cảm sau sinh không. Lưu ý xem chứng trầm cảm của bạn có liên quan đến mùa thu hoặc mùa đông không. Đừng cho rằng bạn không bị trầm cảm dù mọi nguyên nhân kể trên đều không đúng với trường hợp của bạn.


Nhiều người chịu đựng suy nghĩ quá nhiều và nhận thức lệnh lạc nhận thấy phương pháp thư giãn có thể hữu ích trong việc thoát khỏi kiểu suy nghĩ có hại. Phương pháp thư giãn cũng mang lại những lợi ích thể chất, như giảm nhịp tim và huyết áp, làm chậm nhịp thở, và giảm hoạt động của các hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Có rất nhiều loại phương pháp thư giãn, bao gồm: Thư giãn tự sinh - lặp lại một số từ hay gợi ý với chính mình từ nội tâm để giúp bạn thư giãn. Bạn có thể tưởng tượng ra một môi trường yên tĩnh và sau đó lặp lại các khẳng định tích cực, hoặc chỉ tập trung vào hơi thở. Thư giãn cơ bắp liên tục - tập trung căng, giữ và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ chính trong cơ thể. Bắt đầu từ phần đầu với cơ mặt và chuyển dần xuống các ngón chân (hoặc ngược lại), căng và giữ từng nhóm cơ từ 5 đến 10 giây trước khi thả lỏng để thư giãn. Mường tượng – cho phép trí tưởng tượng của bạn làm dịu hình ảnh tinh thần, và mường tượng một nơi hoặc vị trí yên bình. Thở trong chánh niệm - đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng. Trong khi ngồi, nằm, hay đứng (tư thế thoải mái và thích hợp nhất), hít chậm và sâu, buộc không khí đi vào bụng thay vì chỉ vào ngực. Bạn nên cảm nhận bụng phình ra khi hít vào. Nín thở vài giây, sau đó thở ra chầm chậm cho tới khi hơi thở trước đó tan biến. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt khi cần thiết cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh. Thiền - tương tự như thở trong chánh niệm, thiền tập trung vào việc hít vào và thở ra một cách chậm và sâu kết hợp với yếu tố của thiền chánh niệm. Điều đó có thể có nghĩa là đọc một câu thần chú (một từ hoặc cụm từ giúp bạn giữ bình tĩnh/tập trung) hoặc tập trung chú ý vào cảm giác cơ thể, như là cảm giác bạn đang ngồi ở đâu, hay cảm giác hơi thở đang ra vào thông qua lỗ mũi. Nếu bạn nhận thấy chính mình liên tục nghi ngờ bản thân hoặc phân tích quá mức các tình huống, bạn có thể cần tìm một cách tích cực hơn để thoát khỏi kiểu suy nghĩ đó. Thử khiến bản thân phân tâm theo cách tích cực và lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể thử thiền để giữ bản thân tập trung vào thời điểm hiện tại. Hoặc, nếu bạn thích thủ công, thử đan hoặc may vá để khiến tâm trí bận rộn bất cứ khi nào kiểu suy nghĩ thái quá chiếm ưu thế. Nếu bạn thích chơi nhạc cụ, hãy lấy chúng ra và chơi một lát. Tìm những gì có thể khiến bạn thoải mái và giúp bạn tập trung vào hiện hại, và áp dụng hoạt động đó hàng ngày khi cần thiết. Viết là cách rất hiệu quả để xử lý suy nghĩ, phân tích kiểu suy nghĩ, và tìm ra cách để từ bỏ chúng. Nhiều người thấy có ích với bài tập viết dành 10 phút để khám phá bản chất của thói quen suy nghĩ quá nhiều. Cài đồng hồ bấm giờ trong 10 phút. Trong thời gian đó, viết càng nhiều suy nghĩ của bạn càng tốt. Khám phá con người, tình huống hoặc khoảng thời gian mà bạn liên kết với những suy nghĩ quá nhiều đó, và liệu suy nghĩ đó có liên quan đến con người của bạn trước đây, bạn của hiện tại, và người mà bạn muốn trở thành trong cuộc sống không. Đọc qua những gì bạn viết khi hết thời gian và xác định kiểu suy nghĩ. Tự hỏi bản thân: "Liệu những thói quen suy nghĩ này có ảnh hưởng đến cách mình nhìn nhận bản thân, mối quan hệ của mình hay thế giới xung quanh mình không? Nếu có, liệu ảnh hưởng đó là tiêu cực hay tích cực?" Bạn cũng có thể thấy có ích để tự hỏi chính mình: "Có kiểu suy nghĩ nào đã thực sự giúp ích cho mình không? Hay liệu số lượng những cơ hội bị bỏ lỡ và những đêm mất ngủ nhiều hơn số lần thỉnh thoảng mình làm tốt gì đó?" Nhiều người suy nghĩ quá nhiều thường tránh đi ra ngoài hoặc có tương tác vì sợ rằng điều gì đó có thể xảy ra. Ngay cả khi bạn chưa thể thoát khỏi kiểu suy nghĩ đó, quan trọng là bạn không cho phép việc suy nghĩ quá nhiều điều khiển quyết định của bạn. Nếu có sự kiện gì đó mà bạn muốn tham gia (như một buổi hòa nhạc hoặc bữa tiệc), ngừng tìm lý do để không đi và buộc bản thân ra ngoài. Nếu không thì việc suy nghĩ quá nhiều sẽ ngăn bạn làm bất cứ điều gì, và bạn sẽ nhất định sẽ hối tiếc. Nói với chính mình rằng sự hối tiếc mà bạn cảm thấy khi bỏ lỡ điều gì đó sẽ mạnh liệt hơn so với sự hối tiếc khi có thời gian không hài lòng. Nghĩ về tất cả những lần bạn chấp nhận rủi ro để thử cái gì mới và nó thành công. Sau đó nghĩ về tất cả những lần mà bạn chọn ở nhà hoặc sợ thử điều mới mẽ đã mang lại cho bạn những gì. Bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng việc chấp nhận rủi ro thất bại là xứng đáng vì nó đã dẫn đến những điều tốt đẹp. Nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn có thể rời đi sớm nếu bạn không có thời gian vui vẻ. Quan trọng là thử xem liệu bạn có thể kết thúc với trải nghiệm vui vẻ và có ý nghĩa hay không.

Abstract: Thực hành phương pháp thư giãn. Tìm cách để khiến bản thân phân tâm. Khám phá suy nghĩ thông qua viết lách. Làm những việc khiến bạn hạnh phúc.


Đôi khi vấn đề giữa cá nhân với nhau khiến bạn ăn nhiều. Liệu pháp giao tiếp cá nhân, một loại phương pháp chữa trị giúp giảm ăn, vốn tập trung vào mối quan hệ xã hội và ảnh hưởng của nó đến thói quen ăn uống của bạn. Hãy ở cạnh người yêu thương và tôn trọng con người bạn, không phải người đánh giá bạn dựa trên ngoại hình hoặc cân nặng. Tự hỏi bản thân nếu có ai đó cản trở khả năng giảm ăn của bạn. Có ai đó làm những việc tiêu cực khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng không? Nó có ảnh hưởng đến việc ăn theo cảm tính không? Quy tắc xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thói quen ăn uống. Đây là lý do tại sao cần thiết phải tìm hỗ trợ từ người yêu thương bạn hoặc người có cùng thói quen ăn uống lành mạnh với bạn. Hỗ trợ xã hội gồm có tham gia trung tâm hỗ trợ giảm cân như ở Mỹ có Jenny Craig hoặc Weight Watchers. Thường thì những trung tâm này có người cố vấn và một số lớp học mà bạn có thể tham gia. Một lựa chọn khác nữa là tham gia chương trình Overeaters Anonymous gồm 12 bước, hiện đã có mặt ở nhiều nước. Khi bạn thèm thức ăn không tốt cho sức khỏe hoặc muốn ăn vô tội vạ, hãy gọi điện thoại cho một người nào đó. Bạn có thể gặp vấn đề với việc ăn nhiều hoặc chứng ăn vô độ nếu bạn thường ăn lượng lớn thức ăn và không thể dừng lại. Chuyên gia tâm lý và chuyên gia trị liệu có chuyên môn về vấn đề ăn uống có thể giúp bạn lên kế hoạch cá nhân để giảm việc ăn nhiều. Một số loại thuốc như phentermine (Suprenza), naltrexone (Vivitrol), dexfenfluramine và thuốc an thần như fluoxetine (Prozac), desipramine (Norpramin), fluvoxamine (Luvox), sertraline (Zoloft) và imipramine (Tofranil) giúp cải thiện thói quen ăn nhiều. Hãy trao đổi với bác sỹ (bác sỹ đa khoa) hoặc bác sỹ tâm thần về loại thuốc nên dùng và tác dụng phụ của nó.

Abstract: Nhìn lại các mối quan hệ của bạn. Tìm hỗ trợ xã hội. Lựa chọn liệu pháp hoặc cách chữa trị khác. Sử dụng thuốc.


Trước khi thay đổi chế độ ăn hay thay đổi về cơ thể, bạn cần đi khám bác sĩ để được đánh giá tổng quát. Nếu bạn đang mắc bệnh, ví dụ như huyết áp cao hoặc nồng độ cholesterol cao, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tăng cân. Luôn nghiêm túc lắng nghe lời tư vấn của bác sĩ trước khi muốn thay đổi bất kỳ điều gì. Một số bệnh lý sẽ cần bạn phải tăng cân. Vấn đề về tuyến giáp, vấn đề về tiêu hóa, tiểu đường và ung thư có thể dẫn đến sụt cân nghiêm trọng và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe như suy yếu hệ miễn dịch, thiếu máu, rụng tóc và giảm mật độ xương. Hoạt động thể chất cường độ quá cao có thể khiến bạn thiếu cân. Nếu là vận động viên, việc tăng cân có thể sẽ tốt cho bạn vì nhờ đó, bạn có thể tăng mức độ năng lượng và tập luyện trong thời gian lâu hơn. Bạn cần có kế hoạch rõ ràng khi muốn tăng cân. Bạn muốn tăng bao nhiêu cân? Trong thời gian bao lâu? Trả lời những câu hỏi này và lên kế hoạch sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Bắt đầu xác định xem bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Bạn có thể tự đặt mục tiêu cá nhân hoặc trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Dù bằng cách nào thì bạn cũng cần đưa ra một con số cụ thể trước khi bắt đầu tăng cân. Nên nhớ rằng cách cơ bản để tăng cân là dung nạp calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Khi lên kế hoạch, bạn cần xác định cần ăn bao nhiêu mỗi ngày để bù lại lượng calo đốt cháy. Có nhiều cách giúp tính lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể tìm và thử dùng công cụ trực tuyến. Có thể tìm đọc bài viết về cách đặt mục tiêu sao cho phù hợp và dễ dàng kiên trì theo đuổi mục tiêu đặt ra. Ăn thực phẩm nhiều calo một cách dồn dập và đột ngột có thể gây nguy hiểm cho tim, huyết áp, tiêu hóa và các hệ cơ quan khác trong cơ thể. Bạn nên từ từ giúp cơ thể thích nghi với việc tăng dung nạp calo. Bắt đầu tăng 300 calo mỗi ngày trong khoảng một tuần, sau đó tăng lên 600 calo,… Cách này giúp cơ thể không bị sốc khi bạn bắt đầu chế độ tăng cân. Chia quá trình tăng cân thành nhiều giai đoạn. Xác định xem mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Như vậy, bạn có thể giúp cơ thể tăng cân từ từ thay vì tăng quá nhanh. Tương tự như khi giảm cân, bạn cần tăng cân từ từ. Tăng khoảng 0,25-0,5 kg mỗi tuần là vừa khỏe mạnh (thực hiện bằng cách tăng dung nạp 250-500 calo mỗi ngày). Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn. Tập trung vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng và calo thay vì thực phẩm không lành mạnh. Có nhiều thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân và vừa bổ sung được tất cả dưỡng chất mà cơ thể cần để khỏe mạnh. Lên thực đơn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Tăng số lượng bữa ăn lên hơn 5 bữa mỗi ngày, có thể bao gồm bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Đảm bảo bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên chứa đủ cacbon-hydrat, protein và chất béo không bão hòa. Đây là 3 dưỡng chất giúp ích nhất cho việc tăng cân. Ăn thường xuyên hơn và bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn sẽ hơi tốn kém. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch chi tiêu mới cho chế độ ăn mới. Bên cạnh việc tăng mỡ, tăng cơ cũng có thể giúp tăng cân. Tập luyện sức bền sẽ giúp lấy tất cả dưỡng chất mà bạn nạp vào để tạo cơ. Tăng cơ sẽ đảm bảo bạn có thể duy trì sức mạnh và sức khỏe tổng thể trong khi tăng mỡ.

Abstract: Đi khám bác sĩ. Đặt mục tiêu. Bắt đầu từ từ. Lên thực đơn. Lên kế hoạch tập rèn sức bền.


Bác sĩ nhãn khoa sẽ chẩn đoán bệnh trong những buổi khám mắt định kỳ. Bác sĩ sẽ dùng thuốc nhỏ mắt để làm giãn đồng tử trong mắt. Trong trường hợp có bệnh thoái hóa điểm vàng khô, bác sĩ có thể dễ dàng phát hiện ra drunsen trong quá trình khám. Bạn sẽ được yêu cầu nhìn vào Amsler grid, một bảng có dạng giống biểu đồ. Nếu nhìn thấy một vài đường kẻ có hình lượn sóng, có thể bạn đã bị thoái hóa điểm vàng. Để kiểm tra các triệu chứng, bạn có thể in Amsler grid ở Prevent Blindness website và làm theo các hướng dẫn sau: Đặt bảng biểu đồ trong tầm nhìn, cách xa mắt 61 cm. Đeo kính đọc sách và lấy tay che hẳn một bên mắt. Tập trung vào điểm giữa trong một phút, lặp lại các bước cho mắt bên kia. Nếu thấy bất cứ đường kẻ nào có hình lượn sóng, bạn cần nhanh chóng liên hệ với chuyên gia chăm sóc mắt. Để thực hiện thủ thuật này, thuốc nhuộm sẽ được tiêm vào tĩnh mạch ở cánh tay. Sau đó, người ta sẽ chụp ảnh khi thuốc nhuộm di chuyển lên các tĩnh mạch ở võng mạc. Phương pháp này có thể phát hiện ra sự rò rỉ, một dấu hiện của bệnh thoái hóa điểm vàng ướt., Sau khi tiêm từ 8-12 giây, thuốc nhuộm sẽ được nhìn thấy ở dây thần kinh thị giác. Sau khi tiêm từ 11-18 giây, thuốc nhuộm sẽ được nhìn thấy ở vùng võng mạc. Phương pháp này dùng sóng ánh sáng để quan sát nhiều lớp trong võng mạc. Test này có thể đánh giá độ dày của võng mạc, cấu tạo các lớp võng mạc, và mọi hiện tượng bất thường trong võng mạc như dịch lỏng, máu hoặc các mạch máu mới nếu có. Có thể bạn sẽ được làm giãn đồng tử trong mắt trước khi thực hiện chụp OCT, mặc dù OCT cũng có khả năng hoạt động xuyên qua đồng tử không giãn. Tiếp đó, bạn sẽ đặt cằm lên chỗ tựa cằm để giữ cho đầu cố định và không được cử động. Một tia sáng sẽ được chiếu vào mắt. Với việc sử dụng sóng ánh sáng, phương pháp này có thể phát hiện các mô sống trong vòng vài giây và không gây đau. Yếu tố tăng trưởng nội mô mạch máu (VEGF) là hóa chất chủ yếu gây ra sự phát triển bất thường của mạch máu. Khi hóa chất này bị ức chế thông qua thuốc ức chế tăng sinh tân mạch, còn gọi là chất chống tạo mạch máu mới (antiangiogenics), sự phát triển của các mạch máu có thể được ức chế. Bác sĩ sẽ xác định liệu lựa chọn này có thích hợp với bạn không. Bevacizumab là một chất chống tạo mạch máu mới phổ biến. Liều dùng thông thường là tiêm 1,25 đến 2,5 milligram thuốc vào khoang thủy tinh (vitreous cavity) trong mắt. Thông thường thuốc này cách 4 tuần được tiêm một lần, trong 4 đến 6 tuần. Các loại thuốc khác như Ranibizumab có liều dùng là 0,5 mg, và Aflibercept là 2 mg. Thủ thuật sẽ được thực hiện bằng cách sử dụng kim rất nhỏ và thuốc gây tê tại chỗ để giảm đau. Nói chung, toàn bộ quá trình thực hiện thủ thuật sẽ không đau mà chỉ hơi khó chịu một chút. Các tác dụng phụ có thể gồm tăng áp suất trong mắt, nhiễm trùng, chảy máu và tổn thương thủy tinh thể. Bạn có thể có thị lực tốt hơn trong vòng một năm.Sự cải thiện có thể nhận thấy sau hai tuần và thường đạt đỉnh vào tháng thứ ba sau lần tiêm thứ ba. Đây là liệu pháp sử dụng ánh sáng và một loại thuốc để ngăn chặn sự phát triển của mạch máu. Liệu pháp này có thể chỉ có hiệu quả trong điều trị bệnh thoái hóa điểm vàng ướt. Đây là thủ thuật gồm hai bước, thực hiện trong một lần đến điều trị. Một chất gọi là verteporfin hay visudyne sẽ được tiêm vào tĩnh mạch. Thuốc này có tác dụng ngăn chặn sự phát triển mạch máu, vốn xảy ra ở bệnh thoái hóa điểm vàng ướt, và được thực hiện trước khi áp dụng liệu pháp quang động 15 phút. Tiếp đó, ánh sáng với bước sóng thích hợp được chiếu vào mắt, tập trung vào các mạch máu bất thường. Ánh sáng sẽ kích hoạt verteporfin đã được tiêm vào trước đó để bịt các mạch máu bị rò rỉ. Ánh sáng được điều chỉnh với bước sóng thích hợp, loại trừ được rủi ro gây ra các mô sẹo làm giảm thị lực. Tham khảo bác sĩ để biết liệu phương pháp này có an toàn cho bạn không. Anti-VEGF hiện là cách điều trị tiêu chuẩn được lựa chọn đầu tiên, và PDT đôi khi được dùng kết hợp với Anti-VEGF. Đến cơ sở cấp cứu gần nhất hoặc liên lạc ngay với bác sĩ nhãn khoa nếu bạn bị đau đầu đột ngột, thay đổi thị lực, hoặc có bất cứ cơn đau nào không rõ nguyên do trong quá trình điều trị.

Abstract: Đến bác sĩ nhãn khoa. Thử mắt bằng bảng lưới Amsler (Amsler grid). Hỏi bác sĩ nhãn khoa về phương pháp chụp mạch máu trong mắt (ocular angiogram). Chụp cắt lớp quang học (OCT). Cân nhắc tiêm thuốc ức chế tăng sinh tân mạch (anti-VEGF agents). Tìm hiểu liệu pháp quang động (photodynamic therapy/PDT). Nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế khi xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng.


Giày Jordan thật được đựng trong hộp chắc chắn. Nắp hộp phải kín khít, không có khe hở. Lô-gô "Jumpman" (người nhảy) được in trên nắp và trên thành hộp. Các màu sắc in trên hộp phải đều và đồng nhất, không có phần nào bị nhạt màu. Cấu trúc của hộp cũng phải chắc chắn. Màu sắc và kiểu dáng của hộp khác nhau tùy vào năm sản xuất và các kiểu giày Jordan, vì vậy bạn có thể vào Google tìm xem hộp giày hiện tại trông như thế nào. Đảm bảo tất cả các chữ trên hộp phải viết đúng chính tả. Hình lô-gô phải hoàn chỉnh, không có tỷ lệ bất thường hoặc nhạt màu. Mọi thứ trên hộp phải ngay ngắn, không có vẻ khác thường hoặc xiêu vẹo. Nếu chưa biết lô-gô Jumpman trông như thế nào, bạn có thể tìm trên Google để chắc chắn hình lô-gô trên hộp phải giống hệt. Tất cả các hộp giày Jordan sẽ có tem sản xuất chính thức dán trên thành hộp. Kiểm tra tên chính xác của kiểu giày, cỡ giày, phối màu và nơi sản xuất. Các chữ viết phải đồng dạng, cách đều nhau và đúng chính tả. Tem phải được dán chắc chắn vào thành hộp, không bị lùng bùng bên dưới, đồng thời cũng phải hoàn chỉnh và dễ đọc. Tem sản xuất trên hộp giày Jordan giả thường méo mó, xiêu vẹo. Nếu bạn thấy tem trên hộp giày dán cẩu thả hoặc khó đọc thì đó là một dấu hiệu cảnh báo. Tất cả giày Jordan có số mã kiểu giày in trên tem dán bên ngoài hộp. Hầu hết trường hợp dãy số này gồm 9 chữ số. Kiểm tra trên trang web của hãng Nike để biết mã kiểu giày trên hộp có trùng khớp với trên trang web không. Mã kiểu giày thường được ghi trên tem, ngay bên dưới dòng chữ ghi quốc gia sản xuất.

Abstract: Kiểm tra chất lượng hộp giày. Kiểm tra lỗi chính tả và những khiếm khuyết trên lô-gô. Tìm tem sản xuất dán bên ngoài hộp. Xác định 9 con số mã kiểu giày trên tem sản xuất.


Bạn có thể tăng hiệu quả của buổi tập cho mỗi cẳng tay bằng cách tăng chu vi thanh nắm tay trên tạ đòn và tạ đơn. Bạn có thể mua dụng cụ bọc lấy chỗ nắm tay trên đòn tạ hoặc đơn giản là quấn chiếc khăn tắm quanh đó. Diện tích tay nắm rộng hơn sẽ khiến bạn phải siết chặt hơn để giữ tạ, do đó cẳng tay sẽ phải làm việc nhiều hơn. Việc sử dụng cách nắm tay hình búa trong các bài tập khác cũng sẽ tăng hiệu quả cho cẳng tay. Nắm tay hình búa nghĩa là lòng bàn tay hướng vào trong người thay vì hướng lên. Bạn có thể sử dụng cách nắm tay hình búa với tạ đơn hay thậm chí đối với các bài tập dùng hai tay, chẳng hạn hít xà đơn. Khi sử dụng cách nắm tay hình búa, tạ sẽ đè vào lòng bàn tay ít hơn, do đó bạn phải nắm chặt hơn. Sử dụng dụng cụ bóp tay thông thường với vòng kim loại trên đỉnh là một cách dễ dàng để phát triển cơ cẳng tay trong khi làm việc khác. Một cách khác là bạn siết quả bóng quần vợt có sẵn trong nhà. Bất kì việc gì khiến bạn phải dùng sức nắm cũng sẽ giúp vận động cơ cẳng tay.

Abstract: Tăng chu vi thanh nắm tay. Sử dụng cách nắm tay hình búa bất kì khi nào có thể. Sử dụng dụng cụ bóp tay khi rời phòng tập.


Giấm có chứa axit a-xê-tic, một dung môi hiệu quả có thể làm tan dầu và nhiều hợp chất khác. Việc lau bằng khăn giấy ráp sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết trên vùng da bị dính mực.

Abstract: Xịt hoặc thoa giấm trắng lên vùng da có vết mực, sau đó dùng khăn giấy lau sạch.


Loại bẫy này có bán ở các cửa hàng dụng cụ và cửa hàng tạp hóa. Bạn có thể cho một mẩu phô mai nhỏ hoặc một ít bơ lạc vào bẫy để làm mồi, sau đó đặt bẫy gần lỗ hở hoặc khe nứt mà bạn nghi ngờ những con vật này chui qua để vào nhà hoặc ở những khu vực bạn nhìn thấy phân của chúng. Bẫy kẹp có nhiều kích cỡ dùng để bắt chuột nhắt và chuột cống. Bẫy chuột cống rộng gấp 3 lần bẫy chuột nhắt. Mặc dù cũng giết chết con vật, nhưng loại bẫy này không làm chúng đau đớn, không giống như các phương pháp khác ít nhân đạo hơn, ví dụ như đánh bả độc. Dùng găng tay để nhặt xác con vật vừa bẫy được. Thú gặm nhấm có thể mang các mầm bệnh, vì vậy bạn đừng bao giờ dùng tay trần chạm vào chúng. Sau khi bỏ xác con vật vào túi ni lông, bạn hãy buộc kín và bỏ vào một chiếc túi nữa. Buộc kín chiếc túi thứ hai và vứt vào thùng rác. Khi tháo găng tay, bạn cần rửa sạch tay bằng xà phòng để đề phòng vi trùng lây lan qua găng tay. Bẫy sống là lựa chọn nhân đạo hơn, vì con vật vẫn sống dù bị mắc bẫy. Sử dụng mồi bẫy sống tương tự như mồi bẫy kẹp và đặt bẫy ở nơi bạn nhìn thấy phân của thú gặm nhấm. Bạn có thể mua bẫy sống ở hầu hết các cửa hàng dụng cụ và cửa hàng tạp hóa. Khi con vật đã vào bẫy, bạn hãy đem nó đi xa cách nhà ít nhất 1,5 km để thả. Để thả con vật, bạn hãy đặt bẫy trên cánh đồng hoặc bãi cỏ và mở cửa bẫy. Đứng ra xa lồng và chờ cho con vật chạy ra, sau đó thu lại chiếc bẫy và trở lại xe.

Abstract: Tiêu diệt nhanh thú gặm nhấm bằng bẫy kẹp. Bỏ xác con vật vào hai chiếc túi và vứt vào thùng rác. Bẫy thú gặm nhấm bằng bẫy sống nếu bạn không muốn giết chết chúng.


Bạn có thể làm điều này khi cả hai đang băng qua đường, lúc xem phim, bất cứ khi nào — mấu chốt là những hành động nhỏ này không cần thiết phải tiết chế một khi bạn đã sẵn sàng để âu yếm. Điều này cho thấy bạn muốn xích lại gần cô ấy hơn. Tai là khu vực mang lại nhiều rung cảm tình dục, thổi nhẹ vào đó mang đến cảm giác rất tuyệt. Nói những điều mà nàng thích nghe. Chẳng hạn như: "Anh không thể ngừng nghĩ về em đấy". Nhẹ nhàng vuốt ve gương mặt nàng bằng mặt sau của ngón tay bạn. Kết hợp với việc cùng lúc nhìn sâu vào mắt cô ấy. Nếu bạn đang đặt tay lên cổ nàng, chậm rãi luồn tay vào tóc cô ấy hoặc mơn trớn ra phía sau cổ. Giữ cho mọi thứ chậm rãi và nhẹ nhàng. Tự tin và chủ động; hãy nắm tay cô ấy. Nếu đang tay trong tay, nhẹ nhàng vuốt ve lòng bàn tay hoặc cổ tay nàng. Vài nụ hôn nhẹ lên khu vực này cũng sẽ mang lại hiệu quả. Da đầu là khu vực nhạy cảm với nhiều người, và cảm giác da đầu bị kéo nhẹ (nhắc lại: nhẹ, không mạnh) khi tay bạn vờn trong tóc nàng sẽ rất thích thú. Luồn tay vào tóc nàng, vuốt hoặc xoắn nhẹ nó. Nếu bạn không chắc rằng mình được phép, thử đặt một tay lên trên bắp đùi nàng. Thời điểm tốt nhất là khi cả hai đang ngồi. Để tay nhẹ nhàng lên đùi cô ấy. Nếu nàng có vẻ chấp nhận, vẫn giữ yên bàn tay tại vị trí đó nhưng thử ngọ ngoạy ngón tay của bạn một chút.

Abstract: Bắt đầu bằng những động chạm chậm rãi, từ tốn. Thì thầm vào tai nàng. Mơn trớn cô ấy. Chạm vào gáy nàng. Chạm vào cổ tay. Chơi đùa với tóc nàng. Chạm vào chân nàng.


Nếu bạn để lâu chúng sẽ phát tán bào tử, và sẽ có nhiều cây nấm khác xuất hiện. Khi thấy nấm xuất hiện, bạn chỉ cần nhổ chúng khỏi mặt đất. Bạn có thể dùng máy cắt hoặc sới chỗ đất có nấm, nhưng việc này sẽ làm tăng nguy cơ phát tán bào tử khắp thảm cỏ.

Abstract: Loại bỏ nấm khỏi mặt đất ngay khi bạn thấy mũ cây nấm xuất hiện.


Chế độ ăn không phải là yếu tố duy nhất cần chú ý khi muốn tăng nồng độ testosterone. Tập luyện cũng có tầm quan trọng không kém nên bạn cần đưa ra một kế hoạch tập luyện hiệu quả, vừa sức nhằm tối ưu hóa việc sản sinh testosterone. Một số hình thức tập luyện như nâng tạ sẽ giúp cơ thể sản sinh thêm testosterone. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ thừa cân. Như đã nêu trên, thừa cân sẽ tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể hỏi ý kiến huấn luyện viên cá nhân để được hỗ trợ thiết lập chương trình tập luyện riêng biệt, phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại và mong muốn của bạn. Nếu muốn tăng cường testosterone, bạn nên bắt đầu tập nâng tạ vì đây là bài tập hiệu quả nhất giúp tăng nồng độ testosterone. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt nhất, bạn cần tập nâng tạ nặng với số lần nâng hạn chế. Đặc biệt, tránh tập nâng tạ trên máy kéo tạ. Nên nâng tạ tự do và tuân thủ các lời khuyên dưới đây:  Tăng cường sức mạnh nhóm cơ lớn. Nghiên cứu cho thấy so với việc tập 1-2 cơ nhỏ, tập trung vào các nhóm cơ lớn, đòi hỏi nhiều chuyển động phức tạp sẽ giúp sản sinh testosterone hiệu quả hơn nhiều. Do đó, bạn nên kiên trì tập các bài tập tạ như nằm đẩy tạ, squat (đứng tấn), nâng tạ truyền thống và đẩy tạ qua đầu. Cố gắng tập luyện với cường độ cao. Dù chọn loại bài tập nào thì bạn cũng cần cố gắng tăng cường độ luyện tập. Nên tập ít nhất 3-4 hiệp đối với mỗi bài tập kết hợp, dùng loại tạ mà bạn chỉ có thể nâng 5 lần mỗi hiệp. Cường độ tập luyện được xác định dựa trên công thức: số lần lặp lại x số hiệp x trọng lượng tạ = cường độ. Tuy nhiên, nếu phải lựa chọn giữa việc tăng số lần lặp lại với tăng số hiệp, bạn nên tăng số hiệp trong mỗi buổi tập. Tập trung vào bài tập cường độ cao. Thúc ép bản thân cố gắng đạt đến giới hạn thể chất sẽ giúp tối ưu hóa sản sinh testosterone. Tăng cường độ bài tập bằng cách thực hiện từng bài tập một cách từ từ và nghỉ ngơi không quá 2 phút giữa hai hiệp. Bài tập cường độ cao ngắt quãng hay HIIT là một hình thức tập khác có thể giúp tăng nồng độ testosterone, bên cạnh tác dụng cải thiện thể chất và tăng tốc độ trao đổi chất. Bài tập HIIT là việc thực hiện một bài tập theo từng đợt ngắn nhưng cường độ cao, tiếp theo là một bài tập phục hồi đơn giản hơn. Quy trình này được lặp lại nhiều lần trong suốt bài tập. Hình thức tập này có thể áp dụng cho hầu hết các bài tập, ví dụ như chạy máy chạy bộ, máy tập toàn thân Elliptical, hay khi bơi lội. Bạn chỉ cần áp dụng công thức: tập bài tập cường độ cao trong khoảng 30 giây, sau đó là 90 giây tập với tốc độ chậm hơn để hồi phục. Lặp lại phương pháp này thêm 7 lần để đạt kết quả tốt nhất.  Chỉ cần 20 phút áp dụng bài tập HIIT cũng mang lại hiệu quả đáng kể. Vì vậy, bạn nên cố gắng dành thời gian tập luyện và đừng nên kiếm cớ bỏ tập. Mặc dù không ảnh hưởng lớn đến việc sản sinh testosterone nhưng cardio vẫn tác động tích cực đến nồng độ testosterone tổng thể. Chính vì vậy, bạn nên thử kết hợp các bài tập chạy, bơi lội, đạp xe hoặc các bài tập aerobic khác (bài tập được thiết kế để cải thiện chức năng tim và phổi) vào chương trình tập luyện. Thừa cân có ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone. Tập cardio là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, bạn nên kết hợp chạy bộ hoặc bơi lội vào chương trình tập luyện hàng tuần để giúp đốt cháy cân nặng dư thừa. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hóa chất cortisol và nhiều chất khác ức chế sự sản sinh testosterone. Tập cardio cũng là một hình thức tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, nhờ đó giảm sản sinh cortisol và tăng sản sinh testosterone. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập cardio có chừng mực, tức là không nhất thiết phải chạy bộ quá xa. Trên thực thế, một nghiên cứu do Đại học British Columbia (Canada) tiến hành nhận thấy nam giới chạy bộ hơn 64 km mỗi tuần có nồng độ testosterone thấp hơn so với những người chạy ở khoảng cách ngắn hơn. Tập thể dục là yếu tố quan trọng nhưng việc cho cơ thể thời gian phục hồi cũng quan trọng không kém. Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi, việc tập luyện ngược lại sẽ tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone. Một nghiên cứu do Đại học Bắc Carolina (Mỹ) tiến hành nhận thấy tập luyện quá sức có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới lên đến 40%. Vì vậy, bạn cần nghỉ ít nhất 2 ngày giữa các buổi tập cường độ cao mỗi tuần và tránh tập trung vào cùng một nhóm cơ trong hai buổi tập liên tiếp. Vào những ngày không tập luyện cường độ cao, bạn chỉ cần cố gắng hoạt động tích cực hơn bình thường. Ví dụ, đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đạp xe đi làm, dùng bàn làm việc đứng thay vì ngồi cả ngày. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp cơ thể luôn vận động, có lợi cho việc tăng nồng độ testosterone.

Abstract: Thiết lập kế hoạch tập luyện và kiên trì thực hiện. Bắt đầu nâng tạ. Thử bài tập cường độ cao ngắt quãng. Tập các bài tập tăng cường nhịp tim (cardio). Cho cơ thể phục hồi giữa các buổi tập.


Rất nhiều bạn gái bắt đầu bị thâm nhũ hoa trong tuổi dậy thì, thường là khoảng từ 8-9 tuổi. Bạn không cần bận tâm nếu nhũ hoa thẫm màu hoặc to hơn khi đang trải qua giai đoạn này. Điều này là hoàn toàn bình thường do sự thay đổi hoocmon đang diễn ra bên trong cơ thể. Nhũ hoa có rất nhiều hình dạng, kích cỡ và màu sắc khác nhau. Vậy nên bạn đừng tự ti về cơ thể mình hoặc bận tâm đến việc người khác sẽ nghĩ gì về điều đó. Nhũ hoa thường thâm hơn trong giai đoạn đầu mang thai. Nếu khi ngờ mình có thai, bạn hãy dùng que thử để biết đó có phải nguyên là nhân khiến nhũ hoa bị thâm không. Để thu được kết quả chính xác nhất, hãy tiến hành thử vào buổi sáng ngày đầu tiên mà nhẽ ra bạn sẽ thấy kinh nguyệt. Do sự thay đổi hoocmon trong cơ thể khi già đi, màu sắc của nhũ hoa cũng sẽ thay đổi. Nếu đang trải qua giai đoạn mãn kinh hoặc dùng thuốc chứa các hoocmon như progesterone hoặc estrogen thì nhũ hoa của bạn sẽ thâm hơn một chút. Nhớ đi chụp X quang tuyến vú thường xuyên và tự kiểm tra vú hàng tháng để kịp thời phát hiện các thay đổi bất thường. Nhiều người không biết trên nhũ hoa của mình có những sợi lông nhỏ mà thường nhầm rằng nhũ hoa bị thâm. Hãy nhìn thật kỹ trên nhũ hoa và quầng vú xem có những sợi lông nhỏ, sẫm màu mọc ra từ các nang hay không. Những sợi lông này là hoàn toàn bình thường và bạn không cần lo lắng về chúng. Tránh nhổ hoặc cạo các lông này, làm vậy có thể khiến chúng mọc ngược vào trong và gây đau đớn. Thay vào đó, bạn có thể cẩn thận cắt ngắn chúng bằng kéo.

Abstract: Hiểu rằng nhũ hoa có thể sẫm màu hơn trong giai đoạn dậy thì. Thử thai để biết bạn có mang thai hay không. Nhũ hoa sẽ sẫm màu hơn khi bạn già đi. Kiểm tra xem trên nhũ hoa có lông nhỏ hay không.


Hầu hết các trường hợp nhiễm virus và vi khuẩn đều có thể tự điều trị ở nhà. Tuy nhiên, bạn cần đi khám ngay nếu có một số dấu hiệu, đặc biệt khi các triệu chứng này xuất hiện ở trẻ em. Đến bác sĩ nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau: Đi tiểu ít hơn 3 lần trong vòng 24 giờ Khó thở Các triệu chứng không cải thiện sau 3-5 ngày Các triệu chứng trở nên tệ hơn, trầm trọng hơn. Nếu bạn hoặc người thân trong nhà có hệ miễn dịch yếu, bạn nên đi khám sớm hơn để ngăn ngừa biến chứng. Thuốc kháng sinh được sử dụng để điều trị nhiễm vi khuẩn nhưng không ngăn chặn được virus. Bác sĩ có thể không kê toa thuốc kháng sinh, ngay cả trong trường hợp nhiễm vi khuẩn, nhưng thuốc kháng sinh có thể cần thiết trong trường hợp nặng. Cách duy nhất để biết chắc chắn bạn bị nhiễm virus hay vi khuẩn là làm xét nghiệm. Bác sĩ sẽ lấy mẫu chất nhầy hoặc quét trong họng bệnh nhân, sau đó gửi đến phòng thí nghiệm. Có thể bạn được chỉ định làm xét nghiệm để xác định vi khuẩn nếu bác sĩ cho rằng kháng sinh có thể giúp điều trị bệnh. Nếu bệnh nhiễm vi khuẩn hay virus khiến bạn đau nhức nhiều, bạn hãy hỏi dược sĩ về các loại thuốc giảm đau không kê toa. Đảm bảo sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn thuốc và tham khảo dược sĩ để biết liệu các thuốc giảm đau này có tương tác với các thuốc đang dùng không. Nếu được bác sĩ kê toa thuốc kháng sinh, bạn hãy hỏi bác sĩ về các thuốc giảm đau không kê toa có thể sử dụng an toàn với thuốc kháng sinh. Để ngăn ngừa bệnh tái phát, bạn nên tiêm phòng cúm. Vắc-xin tiêm phòng sẽ bảo vệ bạn khỏi virus gây bệnh cúm. Tuy đây là bệnh nhiễm virus, nhưng các bệnh nhiễm virus đôi khi có thể dẫn đến bệnh nhiễm vi khuẩn. Mũi tiêm phòng cúm có thể giảm rủi ro phát triển bệnh nhiễm virus và vi khuẩn. Một mũi tiêm phòng cúm sẽ không bảo vệ bạn khỏi mọi loại virus hay vi khuẩn. Bạn vẫn có thể mắc bệnh, tuy nhiên việc tiêm phòng sẽ giảm rủi ro mắc bệnh. Nhiều người có thể tiêm được vắc-xin phòng ngừa phế cầu khuẩn. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc này. Thông báo cho bác sĩ tại phòng cấp cứu nếu bạn hoặc con bạn chưa được tiêm phòng. Bạn có thể gặp phải một loại virus hiếm gặp như ho gà, sởi và cần phải được cách li để giữ an toàn cho bản thân và mọi người.

Abstract: Đến bác sĩ ngay nếu bạn có một số triệu chứng nhất định. Dùng thuốc kháng sinh chữa bệnh nhiễm vi khuẩn. Thử uống thuốc giảm đau không kê toa. Tiêm phòng cúm.


Gần 15% số trẻ em vẫn còn tè dầm cho đến khi chúng 5 tuổi. Mặc dù con số này sẽ ngày càng giảm dần, nhìn chung, bạn không nên lo lắng về việc tè dầm cho đến khi trẻ 7 tuổi. Trước độ tuổi này, bàng quang cũng như sự kiểm soát bàng quang của trẻ vẫn còn đang trong giai đoạn phát triển. Vào giờ chuẩn bị đi ngủ, bạn nên cố gắng hạn chế lượng chất lỏng mà con của bạn uống. Nói như vậy không có nghĩa là bạn không nên cho chúng uống nước cả ngày. Mặt khác, khuyến khích trẻ uống nước và buổi sáng và đầu giờ trưa sẽ giúp giảm thiểu cơn khát nước vào buổi tối. Nếu trẻ khát nước vào buổi tối, đặc biệt nếu chúng tham thể thao hoặc hoạt động thể chất khác, bạn nên cho chúng uống nước. Nếu trường con của bạn cho phép, bạn nên cho chúng đem theo một bình nước để ngăn chúng uống nước quá nhiều vào buổi chiều và tối. Caffein là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó có thể khiến bạn buồn tiểu. Mặc dù nhìn chung bạn nên tránh cho trẻ dùng caffein, điều này đặc biệt đúng khi bạn đang cố gắng chấm dứt tình trạng tè dầm. Ngoài caffein, bạn nên cố gắng giảm thiểu các loại chất kích thích bàng quang khác vào buổi tối có thể khiến trẻ tè dầm. Chúng bao gồm nước hoa quả thuộc họ cam quýt, phẩm màu (đặc biệt là nước hoa quả có màu đỏ), chất tạo ngọt, và hương liệu nhân tạo. Vào buổi chiều và buổi tối, bạn nên khuyến khích con của bạn sử dụng nhà vệ sinh sau mỗi hai giờ. Phương pháp này sẽ giúp trẻ không có cảm giác muốn đi vệ sinh vào buổi tối. Nhiều trẻ em thường đi vệ sinh vào đầu giờ ngủ khi chúng chuẩn bị thay đồ ngủ, chải răng, v.v. "Đi vệ sinh hai lần" có nghĩa là con của bạn sẽ sử dụng nhà vệ sinh một lần, và sau đó đi thêm một lần nữa ngay trước khi chúng thật sự chìm vào giấc ngủ. Áp lực từ trực tràng của trẻ do bị táo bón có thể được biểu hiện qua hành động tè dầm. Để khiến vấn đề trở nên khó khăn hơn, trẻ nhỏ thường cảm thấy xấu hổ khi thảo luận về táo bón, nhưng vấn đề đơn giản này chiếm khoảng một phần ba trường hợp tè dầm không kiểm soát ở trẻ em. Nếu bạn biết rõ rằng con của bạn đang bị táo bón, bạn có thể cho trẻ ăn uống theo chế độ giàu chất xơ trong một vài ngày. Nếu phương pháp này không tạo nên sự khác biệt, bạn nên đến gặp bác sĩ khoa nhi. Có nhiều tùy chọn khá tốt giúp ích cho trẻ em bị táo bón. Mặc dù quá trình này sẽ khá bực bội, bạn không bao giờ được trừng phạt con của bạn vì đã tè dầm. Chắc hẳn chúng cũng đang cảm thấy xấu hổ với sự cố này và muốn chấm dứt nó tương tự như bạn. Thay vì trừng phạt trẻ, bạn nên thưởng cho trẻ vào những đêm chúng không tè dầm. Bạn có thể thưởng cho con của bạn mọi thứ từ việc được phép chơi game, hình dán, cho đến món ăn mà chúng thích vào bữa ăn tối. Sử dụng phần thưởng mà bạn biết rằng chúng sẽ thích. Đánh thức con bạn trước khi bạn đi ngủ để chúng đi vệ sinh sẽ khiến con của bạn bực bội và không thể nghỉ ngơi toàn diện. Bạn cũng sẽ không muốn đánh thức chúng vào những lúc không cần thiết. Thiết bị báco thức này được gắn vào quần lót hoặc một tấm lót trên đệm giường và phát ra âm báo ngay khi chúng phát hiện độ ẩm, cho phép con bạn thức giấc và chỉ đi vệ sinh khi tình trạng tè dầm sắp xảy ra. Tình trạng tè dầm ở trẻ nhỏ có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn trong một vài trường hợp. Để bảo đảm an toàn, bạn nên đến gặp bác sĩ khoa nhi để kiểm tra một vài loại bệnh: Chứng ngưng thở lúc ngủ Nhiễm trùng đường tiết niệu Tiểu đường Sự bất thường của đường tiết niệu hoặc hệ thần kinh Vì tè dầm thường sẽ tự khỏi khi trẻ lớn lên, các bác sĩ thường ít khi đề nghị con bạn uống thuốc. Tuy nhiên, một vài loại thuốc sẽ được dùng như là giải pháp cuối cùng. Chúng bao gồm: Desmopressin (DDAVP), tăng cường hormone chống lợi tiểu làm giảm thiểu tình trạng tiểu về đêm. Tuy nhiên, chúng có thể gây tác dụng phụ và ảnh hưởng đến lượng natri, và bạn cần phải giám sát lượng chất lỏng mà con bạn tiêu thụ trong suốt quá trình uống thuốc. Oxybutynin (Ditropan XL), làm giảm thiểu sự co thắt của bàng quang và tăng cường sức chứa của nó.

Abstract: Đừng hoảng hốt. Hạn chế lượng chất lỏng mà trẻ tiêu thụ vào ban đêm. Tránh cho trẻ sử dụng caffein. Giảm thiểu chất kích thích bàng quang. Khuyến khích trẻ sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên. Sử dụng kỹ thuật "đi vệ sinh hai lần" trước khi ngủ. Giải quyết tình trạng táo bón. Không bao giờ được trừng phạt trẻ. Thử dùng thiết bị báo thức chống tè dầm nếu cần. Đến gặp bác sĩ khoa nhi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ khoa nhi về việc sử dụng thuốc.