Cố gắng tập trung vào những suy nghĩ tích cực, khích lệ và xây dựng. Đừng quên rằng bạn là người độc đáo và duy nhất, là người xứng đáng với lòng yêu thương và tôn trọng của mọi người và của chính bạn. Hãy thử các chiến thuật sau: Nói lên những lời tuyên bố đầy hy vọng. Hãy lạc quan và tránh lời tiên tri tự ứng nghiệm đầy bi quan. Điều xấu sẽ thường xuất hiện nếu bạn chờ đợi nó. Ví dụ, nếu bạn dự định phần thuyết trình của mình sẽ kém, nó có thể diễn ra đúng như vậy. Thay vì thế, bạn hãy lạc quan lên. Hãy nói với bản thân rằng, "Mặc dù sẽ có thách thức, nhưng mình có thể thực hiện tốt phần thuyết trình này". Tập trung vào những câu "có thể" và tránh câu "nên". Câu "nên" ám chỉ rằng có điều gì đó bạn cần phải làm và điều này có thể gây áp lực nếu bạn không đáp ứng được sự trông đợi đó. Thay vì thế, hãy tập trung vào điều mà bạn CÓ THỂ làm được. Tập trung vào điều tích cực. Nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nhắc nhở bản thân về những sự việc diễn ra trôi chảy gần đây. Suy nghĩ về những kỹ năng mà bạn đã dùng để đối phó với các tình huống khó khăn. Làm người cổ vũ cho mình. Trao cho mình những lời động viên tích cực và ghi nhận những điều bạn làm. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng tuy không tập hết bài tập thể dục như mong muốn, nhưng bạn đang đến phòng tập gym mỗi tuần thêm một buổi. Công nhận những thay đổi tích cực mà bạn đã làm được. Ví dụ, "Bài thuyết trình của mình có thể không hoàn hảo, nhưng các đồng nghiệp đã đặt câu hỏi và có quan tâm – như vậy là mình đã hoàn thành được mục tiêu". Liệt kê những điều bạn muốn hoàn thành và vạch kế hoạch để đạt được mục tiêu đó. Chẳng hạn như, bạn có thể quyết định làm công việc tình nguyện nhiều hơn, tìm một sở thích mới, hoặc dành thời gian giao lưu với bạn bè. Đảm bảo những mục tiêu và kỳ vọng của bạn là thực tế. Dốc hết sức vì điều bất khả thi sẽ không giúp nâng cao mà ngược lại chỉ làm giảm đi lòng tự trọng của bạn. Ví dụ như, bỗng dưng bạn muốn đạt được ước mơ chơi khúc côn cầu chuyên nghiệp ở tuổi 40. Điều này là không thực tế và nó sẽ đánh vào lòng tự trọng của bạn khi bạn nhận ra rằng mục tiêu đó quá xa vời và không thể đạt được. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế hơn, chẳng hạn như quyết định học đàn ghi ta hoặc một môn thể thao mới. Việc đặt ra các mục tiêu trong tầm tay mà bạn có thể phấn đấu hoàn thành sẽ giúp bạn chấm dứt kiểu suy nghĩ tiêu cực khiến lòng tự trọng của bạn bị hạ thấp. Khi đặt ra và hoàn thành các mục tiêu của mình, bạn sẽ tận hưởng cảm giác hài lòng và có thêm sức mạnh để đẩy lùi cảm giác thấp kém do không với tới được các mục tiêu lý tưởng và xa vời, giống như một người yêu hoàn hảo, đầu bếp hoàn hảo, hay bất cứ thứ gì hoàn hảo. Bạn cũng có thể đặt ra các mục tiêu có thể giúp bạn nhìn thấy và cảm nhận được năng lực của bản thân. Chẳng hạn, nếu muốn hiểu biết hơn về thế giới, bạn nên quyết định ngày nào cũng đọc báo trong một tháng. Hoặc bạn muốn biết sửa xe đạp và chọn cách tự học cách hiệu chỉnh máy xe. Khi đạt được các mục tiêu là biết xử trí công việc, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và có năng lực, đồng thời hài lòng hơn với bản thân. Một số người trong chúng ta mất quá nhiều thời gian để lo lắng và chăm sóc những người khác đến mức quên đi sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Mặt khác, một số người lại thấy day dứt đến độ nghĩ rằng thật vô nghĩa khi bỏ thời gian và công sức để tự chăm sóc. Nói cho cùng, việc tự chăm sóc mình cũng có thể giúp cải thiện lòng tự trọng. Càng khỏe khoắn về thể chất và tinh thần, bạn càng có nhiều khả năng hài lòng với bản thân. Lưu ý rằng chăm sóc bản thân không có nghĩa là bạn phải mảnh mai, rắn chắc và hoàn hảo, mà là bạn cố gắng để khỏe mạnh theo cách nhìn của riêng bạn. Một số gợi ý là: Ăn ít nhất ba bữa một ngày với thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá và rau tươi để cung cấp năng lượng và dưỡng chất. Uống nước để giữ đủ nước cho cơ thể. Tránh các loại thực phẩm chế biến, thức ăn nhiều đường và thức uống có caffein. Những thứ này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và nên tránh nếu bạn lo ngại tâm trạng thay đổi thất thường hoặc những cảm xúc tiêu cực. Tập thể dục. Nghiên cứu đã cho thấy việc tập luyện có thể thực sự nâng cao lòng tự trọng. Đó là nhờ việc tập luyện khiến cơ thể tiết ra "hóa chất hạnh phúc" gọi là endorphin. Cảm giác khoan khoái này có thể đi kèm với sư lạc quan và năng lượng tăng cao. Cố gắng dành ít nhất 30 phút, mỗi tuần 3 lần với các bài tập cường độ cao. Ít nhất bạn cũng nên dành thời gian đi bộ nhanh mỗi ngày. Giảm stress. Lập kế hoạch để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách dành thời gian cho việc thư giãn và các hoạt động đem lại hứng thú cho bạn. Tập thiền, học một lớp yoga, làm vườn hoặc bất cứ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thanh thản và lạc quan. Lưu ý rằng đôi khi stress khiến người ta dễ phản ứng thái quá hoặc để cho các cảm xúc tiêu cực lấn át. Có lẽ bạn đã không công nhận đúng mức những gì bạn đã làm được trong cuộc đời. Hãy gây ấn tượng với chính mình chứ không với ai khác. Dành thời gian để nghiền ngẫm và nhìn lại thành quả rực rỡ ngày trước, dù lớn lao hay nhỏ bé. Điều này không những giúp bạn hiểu hơn về thành công của mình mà còn tạo chỗ đứng cho bạn trong thế giới này và giá trị mà bạn đem đến cho mọi người xung quanh mình. Lấy một quyển sổ hay nhật ký và dành ra thời gian 20-30 phút. Trong thời gian này, bạn hãy liệt kê mọi thành quả của bạn. Nhớ ghi lại mọi thứ, từ những thành tích lớn lao đến những việc nhỏ bé thường ngày. Bản liệt kê cần bao gồm những việc như học lái xe, đỗ đại học, chuyển đến căn hộ riêng, làm quen với một người bạn tốt, nấu một bữa ăn ngon, nhận bằng cấp hoặc được khen thưởng, tìm được công việc "trưởng thành" đầu tiên, và những việc tương tự như vậy. Những khả năng như vậy là vô tận! Thỉnh thoảng hãy đem bản liệt kê ra để thêm vào đó những thành tích mới. Bạn sẽ thấy rằng mình có nhiều thứ để tự hào. Xem lại những tấm ảnh cũ, sổ lưu niệm, kỷ yếu của trường, vật lưu niệm của những chuyến đi, thậm chí bạn có thể suy nghĩ dùng nghệ thuật cắt dán ảnh cuộc đời và thành tích của bạn để ghi nhận về tháng ngày đã qua. Dành thời gian để làm việc gì đó khiến bạn vui vẻ mỗi ngày, dù là nấu ăn, đọc sách, tập thể dục, làm vườn hoặc chỉ dành một tiếng để trò chuyện với bạn đời. Đừng áy náy vì thời gian tận hưởng; bạn xứng đáng được như thế. Nhắc lại câu đó nếu cần. Thử nghiệm những hoạt động mới mẻ; bạn có thể nhận ra tài nghệ và những kỹ năng mà trước giờ bạn không ngờ tới. Có thể bạn tham gia môn chạy bộ và khám phá ra rằng bạn thực sự giỏi chạy đường dài, một khả năng mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Điều này có thể giúp tăng cao lòng tự trọng của bạn. Cân nhắc tham gia các hoạt động nghệ thuật như hội họa, âm nhạc, thơ ca và khiêu vũ. Những nỗ lực trong nghệ thuật thường giúp người ta biết cách diễn đạt bản thân và có được cảm giác "nắm vững" một bộ môn hoặc một kỹ năng. Nhiều cộng đồng có mở các lớp miễn phí hoặc học phí thấp. Nghiên cứu đã cho thấy rằng những người làm công việc thiện nguyện thường cảm thấy hạnh phúc hơn và có lòng tự trọng cao hơn. Nghe có vẻ nghịch lý rằng khi nói rằng nếu bạn muốn hài lòng với bản thân thì nên giúp đỡ ai đó, nhưng khoa học đã chứng minh rằng cảm giác gắn kết với xã hội đi kèm với việc làm thiện nguyện hoặc giúp đỡ người khác khiến chúng ta lạc quan hơn về bản thân. Có vô số các cơ hội để giúp đỡ người khác. Làm việc tình nguyện ở nhà dưỡng lão hoặc nhà ở dành cho người vô gia cư. Tham gia với nhà chùa giúp đỡ người bệnh tật hoặc nghèo khổ. Cống hiến thời gian và công sức cho hội bảo vệ động vật. Giúp đỡ và dạy học cho trẻ em. Dọn dẹp công viên trong các dịp do cộng đồng tổ chức. Con người luôn luôn thay đổi, và bạn cần thay đổi nhận thức về bản thân để thích ứng với con người hiện tại của mình. Nâng cao lòng tự trọng sẽ là vô nghĩa nếu bạn không nhìn nhận chính xác về bản thân. Có thể bạn thực sự giỏi toán khi còn nhỏ, nhưng giờ thì khả năng toán học của bạn chỉ vừa đủ để tính được diện tích ngôi nhà của mình. Có thể một thời bạn rất sùng đạo, nhưng nay bạn theo một tư tưởng nào đó và không còn đi lễ nhà thờ nữa. Hãy điều chỉnh nhận thức về bản thân mình để đáp ứng với thực tiễn cuộc sống hiện tại của bạn. Đừng trông đợi bản thân phải giỏi toán hoặc phải gắn bó với yếu tố tinh thần. Đánh giá bản thân dựa trên HIỆN TẠI, cũng như những kỹ năng, mối quan tâm và niềm tin mà bạn đang có, không dựa vào "phiên bản" cũ của bạn ngày xưa. Không có ai hoàn hảo trên đời. Hãy coi đó là câu thần chú mới của bạn. Bạn sẽ không bao giờ có được một cuộc sống hoàn hảo, cơ thể hoàn hảo, gia đình hoàn hảo, công việc hoàn hảo và những thứ tương tự. Không ai có được những điều như vậy. Hoàn hảo là một khái niệm giả tạo và trở nên phổ biến là do xã hội và giới truyền thông tạo ra. Nó đang làm hại chúng ta bằng những gợi ý rằng sự hoàn hảo LÀ có thể đạt được, vấn đề chỉ là do chúng ta không đủ tài giỏi mà thôi. Tập trung vào nỗ lực thay vì ước mơ và sự hoàn hảo. Nếu bạn không thử điều gì đó vì sợ không thể làm một cách hoàn hảo, bạn đã để vuột cơ hội ngay từ đầu. Nếu bạn không bao giờ thử chơi trong đội bóng rổ thì chắc chằn là bạn sẽ không có được một vị trí trong đội. Đừng để áp lực hoàn hảo ngăn cản bước tiến của bạn. Chấp nhận rằng bạn là một con người, mà đã là con người thì về căn bản là không hoàn hảo và có thể phạm sai lầm. Có thể bạn đã gắt gỏng với con cái hoặc từng nói lời nói dối vô hại ở nơi làm việc. Không sao cả. Con người thường mắc sai lầm. Thay vì tự trách mắng bản thân vì những lỗi lầm của mình, bạn hãy xem đó là những cơ hội để học hỏi và trưởng thành, là những điều mà bạn có thể sửa chữa trong tương lai. Có thể bạn nhận ra rằng cần phải suy nghĩ kỹ hơn trước khi nói, hoặc nói dối không bao giờ là giải pháp tốt. Hãy bao dung với mình và tiến lên phía trước. Điều này không dễ dàng nhưng đó là chìa khóa để tránh vòng luẩn quẩn tủi thân và giảm lòng tự trọng.

Abstract: Chín chắn trong suy nghĩ và niềm tin. Đặt ra mục tiêu và kỳ vọng. Tự chăm sóc bản thân. Nhìn lại cuộc sống và thành tựu của bạn. Làm những điều mà bạn thấy hứng thú. Giúp đỡ người khác. Điều chỉnh lại hình ảnh của bản thân nếu cần thiết. Gạt bỏ ý tưởng về sự hoàn hảo.


Nếu bạn đã nhận diện được các triệu chứng của suy nhược thần kinh, bạn nên nói ra điều đó với người khác. Giữ im lặng và không bày tỏ sự căng thẳng của mình sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Một cách để giải toả căng thẳng và phá vỡ cách suy nghĩ tiêu cực là giảm thiểu sự tự cô lập và gia tăng việc tương tác với bạn bè. Bạn có thể cảm thấy mình không có năng lượng để gặp gỡ bạn bè, nhưng hãy cố gắng dành thời gian cho họ. Họ sẽ giúp bạn phục hồi. Tự cô lập có thể dẫn tới và làm gia tăng sự căng thẳng, do đó, hãy nỗ lực để thường xuyên đi chơi với bạn bè. Trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân. Chia sẻ các vấn đề và nỗi lo lẵng với người khác sẽ làm nhẹ đi gánh nặng của bạn và giúp bạn đỡ cảm thấy cô đơn. Nhất là nếu trước đây bạn đã từng bị suy nhược trầm trọng và cảm thấy không thể tự đương đầu được, một chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn hiện tại cũng như giúp bạn khám phá những cách đối phó lành mạnh. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn xử lý cảm giác trầm uất hoặc lo âu và thách thức những suy nghĩ tiêu cực trong bạn. Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc tìm chuyên gia trị liệu, hãy tìm hiểu thông tin tại các địa chỉ uy tín trên mạng hoặc nhờ người giới thiệu. Liên tục cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng sẽ làm tăng lượng cortisol trong cơ thể bạn, ảnh hưởng xấu tới cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, nếu ăn uống không đầy đủ, bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng hơn. Bạn phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tạo ra một môi trường phù hợp để có thể phục hồi. Quan trọng là bạn phải tự ép mình ăn uống đều đặn, lành mạnh, ngay cả khi không thích. Hãy ăn nhiều hoa quả và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và đạm từ thịt nạc. Xem xét cắt giảm caffein khỏi thực đơn. Caffein có thể làm các triệu chứng lo âu và mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giải toả căng thẳng và lo âu. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của suy nhược thần kinh, năng lượng và sức khoẻ của bạn có thể còn rất ít, vì thế, bạn hãy bắt đầu thật từ tốn. Tập thể dục có thể giúp bạn bước ra khỏi nhà để đến một môi trường khác. Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ ngắn mỗi ngày, dù chỉ là đi quanh khu nhà. Dần dần, bạn sẽ nâng cường độ và mức độ tập luyện của mình lên. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể đăng kí tham gia một khoá học hoặc một nhóm thể thao để có thể giao tiếp trong khi luyện tập. Hãy nghĩ tới các lớp học khiêu vũ, bơi lội hoặc kick-boxing. Dành thời gian thư giãn là chìa khoá để phục hồi từ chứng suy nhược thần kinh. Bạn cần phải học cách loại bỏ những nỗi lo lắng đang khiến bạn phiền muộn và dành thời gian cho bản thân. Hãy xin nghỉ phép nếu cần thiết và đi nghỉ mát, hoặc dành thơi gian với bạn bè và người thân. Tìm kiếm những hoạt động để thư giãn - dù là chạy bộ đường dài, thiền hoặc tắm bồn. Hãy tập cách kiểm soát sự căng thẳng, từ chối khi được yêu cầu làm một việc vượt quá khả năng chịu đựng của mình. Nhất là khi có con, bạn rất dễ mắc phải thói quen lo cho người khác mà bỏ quên chính mình. Hãy dành một ít thời gian trong ngày để làm những việc mang tính chất chăm sóc chính mình. Học cách để thiết lập ranh giới, nhờ đó, bạn sẽ không mắc phải tình huống tương tự nữa. Nhận ra giới hạn của mình là ở đâu, nỗ lực hết sức để không vượt qua chúng lần nữa. Để có thêm thông tin, bạn có thể tìm hiểu những bài viết khác trong cùng chuyên mục. Khi hồi phục từ chứng suy nhược thần kinh, quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho tương lai và bắt đầu đón nhận mọi thứ. Điều đó sẽ giúp bạn có mục tiêu mới và một cái đích để hướng về. Hãy lạc quan về quá trình hồi phục của mình và biết rằng suy nhược thần kinh không định nghĩa con người bạn. Nhớ rằng bạn vẫn luôn có một tương lai tươi sáng đang chờ đợi phía trước.

Abstract: Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng. Tìm tới chuyên gia trị liệu. Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục thể thao. Học cách để thư giãn. Học cách để ngăn ngừa suy nhược thần kinh trong tương lai. Lên kế hoạch cho tương lai.


Mạt bụi nhà, loài ve phổ biến nhất sống trong nhà, có thể dễ dàng bị diệt trừ bằng máy hút bụi. Mạt bụi đào bới và bám vào vật dụng bằng vải, thảm, đồ đạc và đôi khi cả quần áo. Việc thường xuyên lau dọn và hút bụi hoặc giặt đồ vải sẽ giải quyết được vấn đề này và giúp bạn bớt đau đầu. Nơi tập trung nhiều mạt bụi nhất trong nhà thường là giường ngủ. Những con bọ nhỏ xíu này ẩn trong nệm và gối, tạo ra chất thải khi chúng di chuyển. Bạn nên bảo vệ giường ngủ của mình bằng cách bọc nệm và gối bằng bọc chống bụi. Điều này sẽ ngăn mạt bụi xâm nhập và không để chất thải của chúng tích tụ. Vải trải giường thường là nơi mạt bụi trú ẩn nhiều nhất, nhưng chúng cũng có mặt trong hầu hết các món đồ bằng vải. Bạn cần cố gắng giặt các vật dụng bằng vải (vải trải giường, áo gối, rèm cửa, chăn, v.v…) 1-2 tuần một lần. Dùng nước nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được để tiêu diệt hết mạt bụi có trong vải. Rõ ràng là mạt bụi thường tích tụ trong bụi. Vì vậy, bạn cần đảm bảo nhà càng sạch bụi càng tốt bằng cách thường xuyên lau sạch các đồ đạc cố định. Dùng máy hút bụi ẩm hoặc vải ẩm để tránh làm mạt bụi và các tác nhân gây dị ứng bay ra. Nếu bị dị ứng với mạt bụi, bạn nên đeo mặt nạ khi lau bụi để tránh hít các tác nhân kích thích. Tạo môi trường không thuận lợi cho sự sinh trưởng của mạt bụi. Lũ bọ nhỏ xíu này thích môi trường ấm áp và có độ ẩm cao. Dùng máy hút ẩm để duy trì độ ẩm trong nhà khoảng 50% hoặc thấp hơn. Bạn cũng có thể dùng thêm máy điều hòa để giữ độ mát trong nhà; đây cũng là một yếu tố chống mạt bụi. Nếu mạt bụi thực sự gây rắc rối trong nhà và bạn cũng không ngại tốn tiền, hãy thay đổi nội thất để tạo môi trường không thuận lợi cho chùngi. Thay thảm lót sàn bằng sàn gỗ hoặc lát gạch và loại bỏ mọi đồ vải nếu có thể. Sử dụng vải trải giường bằng sợi tổng hợp thay vì lông chim và tháo hết rèm cửa. Không để lũ mạt bụi mà bạn vừa làm sạch quay lại nhà bằng cách dùng tấm lọc trong máy hút bụi và các lỗ thông gió. Tấm lọc HEPA sẽ giữ lại mạt bụi và chất thải của mạt bụi khi chúng đi qua và ngăn cản chúng vào nhà. Nếu có các món đồ không giặt được nhưng chứa đầy mạt bụi và chất thải của chúng, bạn hãy cho vào đông lạnh trong 24 giờ. Mạt bụi sẽ chết và việc làm vệ sinh sau đó cũng dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng thuốc trừ sâu như một biện pháp cuối cùng để diệt mạt bụi trong nhà. Tìm loại thuốc quảng cáo đối tượng diệt trừ chủ yếu là mạt bụi, hoặc thuê dịch vụ đến diệt trừ giúp bạn. Lưu ý rằng thuốc phun trừ sâu có thể sẽ để lại mùi khó chịu trong nhà hoặc gây ra những hạn chế khác.

Abstract: Thường xuyên hút bụi. Bảo vệ giường ngủ. Giữ sạch sẽ các vật dụng bằng vải. Thường xuyên lau bụi. Giảm độ ẩm. Thay nơi trú ngụ yêu thích của mạt bụi. Sử dụng tấm lọc mạt bụi. Đông lạnh mạt bụi. Sử dụng thuốc trừ sâu.


Nếu bị chấn thương và cảm thấy đau đơn, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu cần chữa trị ngay hoặc không thể đi khám bác sĩ quen, bạn có thể đến phòng cấp cứu. Trong lúc khám, bác sĩ sẽ đặt ra một số câu hỏi và kiểm tra dấu hiệu nhằm xác định mức độ và loại chấn thương của bệnh nhân. Bạn cần cung cấp chi tiết về cơn đau và các triệu chứng khác để giúp bác sĩ chẩn đoán và điều trị chấn thương. Mức độ chấn thương mắt cá chân phổ biến dạng nhẹ bao gồm: Mức độ I là tình trạng rách một phần dây chằng không dẫn đến mất chức năng hoặc suy yếu. Bệnh nhân vẫn có thể đi lại và mang vác nặng bằng chân bị thương. Bạn có thể cảm thấy đau và bầm nhẹ. Mức độ II là tình trạng rách một hoặc nhiều dây chằng gây suy yếu chức năng, khiến cho bạn khó mang vác bằng chân bị thương và có thể cần phải dùng nạng. Bạn có thể bị đau, bầm tím và sưng vừa phải. Bác sĩ cũng có thể phát hiện một vài trở ngại trong việc di chuyển của bạn. Mức độ III là tình trạng rách hoàn toàn và mất tính toàn vẹn cấu trúc của dây chằng. Bệnh nhân không thể mang vác hoặc đi lại mà không có sự hỗ trợ. Bạn sẽ bị bầm và sưng nặng. Tình trạng bong gân mắt cá chân bao gồm dây chằng ATFL có chức năng ổn định mắt cá chân và thường bị tổn thương do mắt cá chân bị vặn xoắn. Những chấn thương thường là bong gân dưới khớp mắt cá chân, nhưng bạn cũng có thể bị bong gân trên khớp mắt cá chân nếu là vận động viên. Tình trạng này ảnh hưởng đến dây chằng khác, khớp bằng dây chằng, nằm ở phía trên khớp mắt cá chấn. Nếu bị chấn thương kiểu này bạn ít bị bầm tím và sưng tấy, nhưng sẽ cảm thấy đau nhiều và lâu hồi phục. Sau khi khám mắt cá chân, bạn cần thực hiện kế hoạch điều trị mắt cá chân của bác sĩ. Bác sĩ thường yêu cầu nghỉ ngơi, chườm đá, băng gạc, và nâng mắt cá chân. Liên lạc với bác sĩ nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng hoặc không cải thiện sau một thời gian. Tham khảo vật lý trị liệu nếu bạn bị chấn thương nặng. Vật lý trị liệu giúp tăng tốc thời gian hồi phục và tập luyện làm giảm nguy cơ bị chấn thương mắt cá chân một lần nữa. Bạn cần cho mắt cá chân nghỉ ngơi thật nhiều từ hai đến ba ngày để thúc đẩy thời gian hồi phục. Điều này có nghĩa là bạn nên tạm ngưng chơi thể thao hay hoạt động thể chất khác gây áp lực lên mắt cá chân. Bạn cần nghỉ việc một thời gian nếu công việc đòi hỏi phải đứng nhiều. Chườm đá lên mắt cá chân mỗi lần khoảng 15-20 phút để giảm sưng và cảm giác đau đớn. Chườm đá có tác dụng giảm lượng máu đến vùng bị thương làm giảm sưng tấy và hạn chế cơn đau. Dùng khăn bọc đá rồi chườm lên da. Sau khi chườm đá, chờ khoảng một tiếng rồi chườm lại lần nữa. Nếu chườm quá nhiều có thể gây tổn thương da. Cách này giúp hạn chế chuyển động của mắt cá chân. Băng gạc có tác dụng giảm sưng và tăng cường tốc độ hồi phục. Dùng gạc hoặc thiết bị băng vết thương quấn quanh vùng bị thương. Tháo băng vào ban đêm. Để băng gạc qua đêm có thể cản trở lưu thông máu hoàn toàn xuống bàn chân và gây chết mô. Băng cơ học là một hình thức băng vết thương được chứng minh lâm sàng có tác dụng giảm sưng. Tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về kỹ thuật này. Biện pháp này làm giảm lượng máu đến vùng bị thương, giúp hạn chế sưng tấy. Bạn có thể nâng mắt cá chân trong khi ngồi hoặc nằm. Dùng gối hoặc chân để nâng mắt cá chân cao hơn so với tim. Giảm áp lực lên mắt cá chân bằng cách hạn chế đứng trên đó giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Bạn có thể dùng nạng hoặc gậy để hỗ trợ cơ thể trong lúc đi lại. Lưu ý rằng bạn phải hỗ trợ mắt cá chân khi lên xuống cầu thang. Khi lên cầu thang, dùng chân bình thường bước lên trước. Chân này có tác dụng nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể và giảm lực hút trong trường hợp này. Khi bước xuống cầu thang, dùng chân bị thương bước xuống trước. Cách này tạo điều kiện cho lực hút hỗ trợ chân bị thương trong khi bước xuống. Tuân theo chỉ dẫn bác sĩ và cho mắt cá chân nghỉ ngơi giúp bạn hồi phục, nhưng thường phải mất khoảng 10 ngày thì mắt cá chân mới khỏe mạnh hoàn toàn. Không nên vội vã trong lúc điều trị hoặc tình trạng có thể trở nên trầm trọng hơn. Nếu cần bạn nên xin nghỉ việc và nhờ bạn bè và người thân giúp đỡ trong thời gian hồi phục.

Abstract: Đi khám bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu. Lưu ý tình trạng bong gân trên đỉnh khớp mắt cá chân. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Cho mắt cá chân nghỉ ngơi từ hai đến ba ngày sau khi bị chấn thương. Chườm đá lên mắt cá chân. Băng gạc mắt cá chân. Nâng mắt cá chân. Hỗ trợ mắt cá chân trong lúc điều trị. Dự kiến thời gian phục hồi khoảng 10 ngày.


Trong khi cách này thường không được khuyến khích thì nó vẫn xảy ra khi cần thiết. Mặc dù vậy, nếu bạn có thể lựa chọn cắt thẳng, đục lỗ hoặc cắt vát, hãy lựa chọn những cách trên thay cho việc cắn đầu xì gà.

Abstract: Biết rằng việc cắn đầu xì gà sẽ không chính xác và có thể gây ra việc hút thuốc không ngon. Giữ răng của bạn ở tư thế giống như lưỡi cắt của dụng cụ cắt hai lưỡi Double-Guillotine. Vừa nhẹ nhàng cắn vài lần vừa xoay điếu xì gà. Sau một vài lần cắn, mũ bọc ở đầu xì gà sẽ được tách ra và có thể được bỏ đi bằng tay hoặc bằng miệng.


Dùng đầu nhọn của lược nhuộm tóc để rẽ tóc thành 2 phần từ chính giữa trán đến gáy. Tiếp theo, chia từng phần tóc thành 2 phần nữa từ chóp tai đến đỉnh đầu. Bạn cần dùng ghim hoặc kẹp (không làm từ kim loại) để cố định từng phần tóc. Cần đảm bảo ghim hoặc kẹp tóc không phản ứng với hóa chất trong thuốc tẩy. Bạn cần áp dụng các bước phòng ngừa cơ bản khi dùng thuốc tẩy. Mang găng tay nilông và bảo vệ mắt bằng cách đeo kính bảo hộ. Ngoài ra, bạn cũng nên mặc quần áo cũ và trải thứ gì đó lên sàn để ngăn thuốc tẩy nhỏ xuống. Bạn cũng có thể thoa một lớp mỏng sáp dưỡng ẩm lên trán, tai và cổ. Tuy không cần thiết để tránh ố bẩn như khi nhuộm tóc, nhưng sáp dưỡng ẩm có thể bảo vệ da khỏi kích ứng trong trường hợp thuốc tẩy tiếp xúc với trán, tai và cổ. Trộn bột tẩy màu tóc với dung dịch trợ nhuộm (peroxide) theo tỉ lệ 1:1 trong bát trộn không làm từ kim loại. Trộn đến khi hỗn hợp quánh lại như kem. Dùng lược nhuộm tóc để thoa hỗn hợp, bắt đầu từ phần tóc cách da đầu khoảng 1 cm. Đầu tiên, bạn hãy thoa hỗn hợp lên phần tóc mỏng ở phía sau đầu, đảm bảo tóc được phủ thuốc tẩy hoàn toàn trước khi chuyển sang phần tóc tiếp theo. Dùng kẹp để cố định phần tóc vừa được thoa thuốc tẩy trước khi chuyển sang phần tóc khác. Thoa thuốc tẩy lên hai phần tóc phía sau rồi đến hai phần tóc phía trước. Thoa thuốc tẩy theo hướng tóc mọc, tức từ chân tóc đến ngọn tóc. Thoa thuốc tẩy nhanh hết mức có thể vì tóc cần được thấm thuốc tẩy trong cùng một khoảng thời gian để cho ra màu tóc đều. Bạn có thể dùng dung dịch trợ nhuộm với cường độ khác nhau để đạt kết quả này, ví dụ như dùng cường độ 30 cho phần tóc phía trước và cường độ 20 cho phần tóc phía sau. Đội mũ trùm tóc sau khi tóc được phủ thuốc tẩy hoàn toàn. Kiểm tra mỗi 10 phút một lần cho đến khi đạt màu tóc như mong muốn. Kiểm tra màu tóc bằng cách dùng miếng vải cũ lau thuốc tẩy trên một phần tóc nhỏ. Nếu muốn tiếp tục, bạn cần thoa lại thuốc tẩy lên phần tóc này. Bạn có thể đặt đồng hồ báo 10 phút một lần để đảm bảo tính đồng đều. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng bất kỳ quá trình tạo nhiệt nào cũng tăng nguy cơ hư tổn, vì vậy bạn cần tránh nếu không vội. Cách này không được khuyến nghị nếu đây là lần đầu tẩy màu tóc vì bạn cần thăm dò xem quá trình nhuộm tóc mất bao lâu. Nếu muốn tẩy màu tóc một lần nữa, bạn có thể tăng tốc độ quá trình bằng nhiệt. Nhờ sức nóng từ da đầu nên phần tóc ở chân tóc được tẩy màu nhanh hơn. Nếu muốn tẩy màu chân tóc, tốt nhất bạn nên thoa thuốc tẩy vào thời điểm cuối quy trình. Dùng kỹ thuật chia phần tóc như hướng dẫn ở trên, nhưng lần này chỉ thoa hỗn hợp thuốc tẩy lên chân tóc. Sau khi tóc đạt màu vàng nhạt hoặc đã hết thời gian lưu thuốc theo khuyến nghị của nhà sản xuât, bạn cần gội sạch thuốc tẩy bằng nước ấm. Dùng một ít dầu gội, tốt hơn hết là dầu gội chuyên dùng cho tóc vừa được tẩy màu. Ví dụ, dầu gội chứa toner màu tím sẽ giúp loại bỏ màu đồng thau hoặc màu vàng trên tóc. Dùng khăn tắm lau khô tóc và tạo kiểu như bình thường. Nếu có thể, bạn nên tránh tạo kiểu tóc bằng nhiệt vì nhiệt làm tăng hư tổn và áp lực lên tóc. Chỉ khi tóc hoàn toàn khô thì bạn mới có thể thực sự thấy được kết quả của quá trình tẩy màu tóc. Nên nhớ có thể mất ít nhất 2-3 lần tẩy màu trong vòng 1 tháng thì mới có thể biến màu tóc đen thành màu vàng nhạt hoặc trắng. Tẩy màu là quy trình có hại cho tóc. Vì vậy, bạn cần tránh tiếp tục tẩy màu ngay khi chưa hài lòng với kết quả. Thay vào đó, bạn nên dùng toner sau mỗi lần tẩy tóc (xem hướng dẫn bên dưới) để cân bằng màu tóc khi tóc dần chuyển từ màu đen sang màu vàng nhạt.

Abstract: Nếu tóc dài, bạn cần chia tóc thành 4 phần. Bảo vệ da, mắt và quần áo. Trộn thuốc tẩy. Thoa hỗn hợp. Theo dõi quá trình. Cân nhắc việc tạo nhiệt bằng máy sấy để tăng tốc độ của quá trình tẩy màu tóc. Sau 10-20 phút, bạn hãy thoa thuốc tẩy lên chân tóc. Gội sạch thuốc tẩy. Đánh giá kết quả sau khi tóc khô. Để tóc nghỉ ngơi 2-3 tuần giữa hai lần tẩy màu.


Phần lớn con người đều bị ai đó ghẻ lạnh vài lần trong đời. Đừng để sự thô lỗ của họ chiếm ưu thế mà phải để họ thấy nó không ảnh hưởng gì bạn. Hãy khiến nó chỉ còn là vấn đề của họ, không phải bạn. Nhận thức và chấp nhận rằng không phải ai cũng thích bạn. Cho dù là người tốt bụng và nổi tiếng nhất thế giới cũng buộc phải đối mặt với việc bị ghét hết lần này đến lần khác. Dù không dễ nhưng nếu bạn dành thời gian cho mục tiêu riêng bạn, thì ý kiến và thái độ của người khác đối với bạn sẽ chẳng quan trọng. Cứ nghĩ họ chỉ là bức tường tàng hình không có ý nghĩa gì trong cuộc đời bạn, nó chỉ tồn tại thế thôi. . Nếu một người không muốn giao tiếp với bạn vì nhiều nguyên do, vậy thì bạn cũng đừng giao thiệp với họ. Bằng việc mặc kệ ngược lại đối phương, bạn sẽ khiến đối phương phải chú ý. Đây cũng là một cách khiến bạn "ngầu" hơn. Cho dù trong lòng bạn cắn rứt, đây vẫn là phương án hữu hiệu. Vài người chỉ đơn giản cần chút thời gian cho bản thân. Dù nghe có vẻ không công bằng, nhưng sẽ có những người thờ ơ bạn vì họ thích thế. Dù đây có thể là cái thế đau lòng và đáng thất vọng, nhưng hãy kiên nhẫn. Bạn không thể bắt một người hành xử thanh lịch khi họ đã muốn thô lỗ. Đôi khi cách tốt nhất là để họ tự hiểu chuyện.

Abstract: Đừng cảm thấy bị xúc phạm. Hướng tới tương lai, bỏ qua rào chắn. Thờ ơ lại họ Cho họ thêm thời gian và không gian. Đừng ép buộc ai phải thay đổi.


Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh, nhưng lại là triệu chứng ở những người mắc HIV. Triệu chứng này không quá nghiêm trọng nếu bạn chỉ đang trải qua một triệu chứng này, nhưng đây là dấu hiệu mà bạn cần lưu ý hơn. Mệt mỏi cấp tính không đơn giản chỉ là cảm thấy buồn ngủ. Lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi, thậm chí là sau một đêm ngủ ngon? Bạn ngủ vào buổi chiều thường xuyên hơn, và tránh hoạt động mạnh vì cảm thấy không có nhiều năng lượng? Kiểu mệt mỏi này là một dấu hiệu cần lưu ý. Nếu triệu chứng kéo dài nhiều tuần hoặc tháng, bạn nên đi khám để loại trừ HIV. Những hiện tượng này thường xảy ra trong giai đoạn đầu nhiễm HIV, gọi là giai đoạn HIV cấp tính. Như đã nói ở trên, nhiều người không gặp phải triệu chứng này, nhưng có một số người gặp phải hiện tượng này từ hai đến bốn tuần sau khi nhiễm HIV. Sốt cao và đổ mồ hôi ban đêm cũng là triệu chứng của bệnh cúm và cảm lạnh thông thường. Nếu đang trong mùa cảm cúm, đây có thể là dấu hiệu mà bạn đang gặp phải. Rùng mình, đau cơ, đau họng, và đau đầu là những dấu hiệu của cảm lạnh, nhưng cũng có thể là triệu chứng nhiễm HIV ban đầu. Tình trạng sưng hạch bạch huyết là do cơ thể phản ứng với viêm nhiễm. Hiện tượng này không xảy ra với tất cả những người bị nhiễm HIV trong thời gian đầu, nhưng đây là dấu hiệu phổ biến trong số các bệnh nhân. Hạch bạch huyết ở cổ thường sưng to hơn ở nách hoặc bẹn khi nhiễm HIV. Hạch bạch huyết sưng có thể do bị viêm nhiễm khác, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm, vì thế bạn cần đi khám để nhận biết chính xác. Những triệu chứng này thông thường có liên quan đến bệnh cúm, nhưng cũng là dấu hiệu cảnh báo nhiễm HIV giai đoạn đầu. Bạn nên đi khám nếu triệu chứng kéo dài. Nếu thấy loét miệng xuất hiện cùng với những triệu chứng khác, đặc biệt nếu bạn hiếm khi bị loét miệng, đây có thể là dấu hiệu nhiễm HIV giai đoạn đầu. Loét vùng kín cũng là báo hiệu của HIV.

Abstract: Nhận biết dấu hiệu mệt mỏi cấp tính không có nguyên nhân rõ ràng. Lưu ý hiện tượng sốt hoặc đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm. Quan sát các tuyến bị sưng ở cổ, nách, hoặc bẹn. Lưu ý trường hợp buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Chú ý tình trạng loét miệng và bộ phận sinh dục.


Clickbait là các phương pháp dùng để thu hút người xem đến với video của bạn. Chỉ nên dùng công cụ gây sự chú ý này ở mức độ vừa phải: quá ít thì sẽ không thu hút người khác còn quá nhiều thì sẽ để lại danh tiếng xấu cho bạn. Mục tiêu là bạn cần cung cấp nội dung ấn tượng cho người xem. Giới hạn ở đây là đừng cố gắng giới thiệu những gì không thật sự có trong video. Trên YouTube, clickbait thường được dùng cho ảnh thu nhỏ và tên của video. Đừng tóm tắt toàn bộ nội dung, chỉ làm nổi bật một phần khác biệt để video trở nên độc đáo. Tên video không nhất thiết phải miêu tả hết toàn bộ nội dung. Bạn chỉ cần đưa ra lý do tại sao nên xem video đó. Ví dụ: bạn làm một video dài 10 phút về việc tập thể hình nhưng ở phút 7:23 thì bạn làm gãy dụng cụ tập; hãy tận dụng điều đó để đặt tên cho video. Để tạo ra clickbait, bạn cần tìm hiểu xem mọi người thường quan tâm với điều gì. Con người quan tâm các chủ đề như động vật, cái chết, sinh nở, tai nạn, v.v. Nếu video của bạn liên quan đến những chủ đề này thì nên dùng yếu tố giàu cảm xúc nhất để đặt tên cho video. Trong nền văn minh phương Tây, hầu hết mọi người đều chia sẻ giá trị chung. Một video nói về (không ủng hộ) những ý kiến gây tranh cãi thường khiến người khác tò mò, khiến họ quan tâm và bấm vào xem video. Bạn có thể dùng bất kỳ ý kiến bất bình có trong video để đặt tên. Cũng như với tiêu đề, hãy dùng hình ảnh đặc sắc nhất. Chọn biểu tượng hoặc hình ảnh tượng trưng thể hiện rõ chủ đề. Cho dù ảnh thu nhỏ không thật nhưng nó chỉ là ảnh tượng trưng cho nội dung video. Loại ảnh này thường rất nhỏ. Người xem sẽ nhanh chóng nhận ra nội dung. Ví dụ: hình thu nhỏ sẽ bao gồm đầu của bạn và một quả bóng nếu video của bạn nói về bóng đá mặc dù không tuân thủ đúng tỷ lệ hình ảnh. Trong quy tắc làm phim, ảnh thu nhỏ của bạn nên là cảnh mọi người nhìn nhau, kể cả khi phần chỉnh sửa không thật.

Abstract: Chọn "mồi nhử" thật cẩn thận. Dùng tên video để làm gây sự chú ý cho những phần nội dung đặc biệt. Dùng yếu tố cảm xúc để đặt tên cho video. Dùng chủ đề gây sốc nhưng ở mức giới hạn. Dùng hình ảnh thu nhỏ của video để làm nổi bật đặc điểm quan trọng nhất. Phóng to những yếu tố quan trọng. Tuân thủ quy tắc 180 độ. Bạn có thể tạo ra phần giới thiệu thống nhất cho tất cả các video cũng như phần thông tin thêm ở cuối mỗi video.


. Tư thế đẹp là một phần quan trọng để trở nên thanh lịch. Luôn nhớ giữ lưng thẳng cho dù bạn đang ngồi hay đang đứng, và tránh thõng vai trong mọi tình huống. Thõng vai là biểu hiện của sự lười biếng và là một hành động xấu, vì vậy hãy nhớ giữ cho cột sống luôn thẳng và ngẩng cao đầu hết mức có thể. Hãy nhớ tập luyện tư thế này khi bạn ở một mình để không quên giữ nguyên tư thế trước đám đông. Bạn nên tắm rửa mỗi ngày, và luôn mặc trang phục sạch sẽ. Nếu quần áo của bạn bị bẩn do các hoạt động hằng ngày, hãy thay chúng ngay sau đó. Nếu bạn ra mồ hôi do vận động nhiều (ví dụ như nhảy), hãy đem theo một chiếc áo khác để thay khi cần. Chải tóc nhiều lần mỗi ngày nếu cần, và nhớ cài lại tóc nếu tóc bị rũ xuống. Không nên chải tóc trước đám đông, vì đây không phải là một hành động lịch sự; bạn có thể chải tóc khi ở một mình trong nhà vệ sinh công cộng. Nếu bạn thích trang điểm, bạn nên trang điểm một cách phù hợp. Ban ngày, phong cách trang điểm tự nhiên là thích hợp nhất. Ít trang điểm hoặc không trang điểm tốt hơn là trang điểm một cách loè loẹt. Hãy nhớ rằng trang điểm quá mức hoặc quá hời hợt sẽ làm bạn trông "rẻ tiền". Điều quan trọng là bạn phải ăn mặc nghiêm túc. Bạn không cần mua quần áo mắc tiền nhưng hãy sử dụng trang phục tốt. Các loại quần áo rách, hoặc hở hang không làm cho bạn trở nên thanh lịch. Hãy chọn trang phục tôn dáng, không bị nhăn, phù hợp với tình huống, và che đậy các phần nhạy cảm trên cơ thể.  Điều này có nghĩa là bạn không nên mặc trang phục ngắn (váy ngắn hoặc quần ngắn), quá "xuyên thấu", hoặc các loại trang phục hở bụng. Nếu bạn thật sự muốn mặc trang phục "khoe da" một chút (áo cổ sâu, hở vai, hoặc váy xẻ cao), bạn chỉ nên để lộ một phần trên cơ thể. Ví dụ, áo có cổ khoét sâu nên mặc kèm một chiếc váy dài/ quần dài và áo nên có tay dài và che bờ vai. Hãy nhớ rằng, nếu bạn không biết nên mặc gì, tốt nhất là bạn nên mặc trang phục trang trọng một chút hơn là mặc các loại trang phục lố lăng. Nếu bạn không biết nên mặc gì trong các tình huống cụ thể, tốt nhất bạn ăn mặc đẹp hơn người khác một chút thay vì mặc trang phục làm bạn trông tệ hơn họ. Tránh mặc áo quá ngắn hoặc quần ngắn và đừng khoe da quá nhiều.

Abstract: Cải thiện tư thế Giữ gìn vệ sinh thật tốt. Giữ cho tóc luôn gọn gàng. Trang điểm phù hợp (không bắt buộc). Chọn trang phục trang nhã và khiêm tốn.


Hãy cầm lấy một cây bút cùng một mẩu giấy và bắt đầu liệt kê ba danh sách chi tiết về bản thân. Bạn nên dành riêng từng danh sách cho điểm mạnh, thành tựu, và điều mà bạn quý trọng ở bản thân. Phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào khía cạnh tích cực về con người bạn. Bạn cũng có thể đọc lại danh sách bất kỳ khi nào bạn muốn để nhanh chóng gia tăng lòng tự trọng. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Thường xuyên đọc lại danh sách để nhắc nhở bản thân về tầm quan trọng của chính mình. Bạn nên tự nhắc mình rằng bạn rất đáng giá và quan trọng bằng cách chăm sóc thật tốt cho chính mình. Chăm sóc sức khỏe và nhu cầu cá nhân sẽ giúp bạn sở hữu lòng tự trọng lành mạnh. Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Sở hữu chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn nhiều hoa quả và rau củ trong khi tránh xa thực phẩm có nhiều đường và chất béo. Thường xuyên tập thể dục để giúp bản thân luôn cảm thấy tốt nhất và duy trì sự mạnh mẽ cũng như khỏe khoắn. Ít nhất là một lần mỗi ngày, bạn nên dành thời gian để thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích. Cho dù nó có là gì, bạn có thể cho bản thân biết rằng bạn quan trọng và xứng đáng có được sự tự do để thực hiện bất kỳ điều gì mà bạn quan tâm. Lựa chọn một sở thích hoặc hoạt động mới mà bạn luôn cảm thấy hứng thú và bắt đầu tiến hành nó. Thiết lập mục tiêu để cải thiện kỹ năng trong sở thích mới này và cố gắng nỗ lực để đạt được chúng. Biện pháp này sẽ cho phép bạn nhắc nhở bản thân rằng bạn có đủ khả năng và sự tự tin khi phải đối mặt với thách thức.  Cố gắng học cách chơi một loại nhạc cụ nào đó. Học ngôn ngữ mới mà bạn quan tâm. Theo đuổi môn thể thao hoặc chương trình thể dục mới. Một phần lớn lòng tự trọng của chúng ta xuất phát từ mọi người xung quanh. Ở cạnh người tiêu cực hoặc thích chỉ trích sẽ khiến bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân. Tuy nhiên, vây quanh bản thân với người tích cực và tràn đầy sức sống sẽ giúp bạn cảm thấy mình quan trọng và được quý trọng. Biết ơn sẽ nhắc bạn nhớ về yếu tố quan trọng với bạn, với cuộc sống của bạn, và với người mà bạn quan tâm. Bạn nên suy nghĩ về người biết coi trọng bạn, cho dù họ là bạn bè hoặc gia đình. Bạn cần phải nhớ rằng lòng biết ơn sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ về tầm quan trọng của bạn. Bạn nên cố gắng xây dựng lòng tự trọng đủ để có thể nhận thức về tầm quan trọng của chính mình. Cố gắng tự đánh giá tài năng của mình. Viết ra mọi điều mà bạn giỏi thực hiện, và cách bạn sử dụng tài năng của mình trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, có thể bạn là người biết lắng nghe, và bạn sử dụng kỹ năng này để trở thành người bạn tốt và để giúp đồng nghiệp giải quyết vấn đề trong công ty. Viết ra cách bạn có thể sử dụng kỹ năng của mình để theo đuổi ước mơ. Ví dụ, có lẽ bạn luôn mơ về việc giúp đỡ người khác và thật sự đóng góp vào cuộc sống của họ. Bạn có thể sử dụng kỹ năng này trong việc học tập để trở thành nhà tâm lý học. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tận dụng tài năng bẩm sinh của mình trong việc lắng nghe và đam mê giúp đỡ người khác.

Abstract: Viết ra điểm mạnh, thành tựu, và yếu tố mà bạn yêu mến ở chính mình. Chăm sóc bản thân thật tốt. Làm điều bạn thích. Thiết lập mục tiêu và thử thách mới. Dành thời gian với người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Suy nghĩ về yếu tố khiến bạn cảm thấy biết ơn. Học cách để nhận thức tầm quan trọng của bản thân.


Trở thành một người phụ nữ không phải chỉ là sự phát triển của cơ thể: nó đồng thời cũng liên quan đến cách suy nghĩ và cảm nhận của bạn về bản thân mình. Có thể sẽ phải tốn nhiều thời gian và nỗ lực trước khi bạn trở thành như một người phụ nữ thực thụ, nhưng có một vài bước mà bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho quá trình biến đổi này. Thế giới không ngừng thay đổi, và có khá nhiều điều mà bạn cần phải học hỏi. Bạn nên cân nhắc tìm mua hoặc đến thư viện để tham khảo các loại sách có thể giúp định hướng bạn đến với thế giới phụ nữ. Chú ý đến hồi ký và tự truyện của người phụ nữ mà bạn tôn trọng. Bạn sẽ hiểu thêm về thách thức mà họ đối mặt, và điều này sẽ giúp bạn đương đầu với thử thách của riêng mình. Nếu bạn hành động như một người trưởng thành, người khác không chỉ đối xử với tương tự như vậy mà bạn cũng sẽ hình thành lòng tự trọng cao hơn. Một vài bước then chốt mà bạn có thể thực hiện bao gồm: Tránh trì hoãn. Bạn nên chịu trách nhiệm với cam kết của mình, và hoàn thành nhiệm vụ đúng hẹn. Sở hữu cách cư xử tốt. Cư xử một cách tử tế và lịch sự sẽ giúp bạn chuẩn bị để trờ thành một người trưởng thành có trách nhiệm. Đứng lên bảo vệ bản thân. Thái độ lịch sự rất quan trọng, nhưng nó không có nghĩa là bạn phải cho phép người khác chà đạp mình. Bạn nên học cách để trình bày quan điểm với sự tự tin, ngay cả khi mọi người xung quanh bạn không hành xử lịch sự như bạn. Trong khi nữ giới có xu hướng đánh giá thấp khả năng của mình, nam giới lại thường đánh giá quá cao năng lực của họ. Vấn đề này có tên gọi là "khoảng cách trong sự tự tin". Bạn nên ghi nhớ điều này khi bước vào độ tuổi trưởng thành: kể cả khi bạn đang lo lắng về một nhiệm vụ nào đó, có thể bạn lại chính là người giỏi nhất trong lĩnh vực này. Một vài phương pháp giúp bạn vượt qua khoảng cách trong sự tự tin bao gồm: Tìm kiếm hình mẫu phụ nữ điển hình. Tìm kiếm người phụ nữ nắm giữ vai trò lãnh đạo có thể giúp bạn học tập kỹ năng lãnh đạo, như cách để trò chuyện với sự tự tin, giám sát nhóm, và nêu lên lời phê bình có tính xây dựng. Không cho phép đức tính "tốt đẹp" của bạn khiến bạn chùn bước. Tử tế và lịch sự là kỹ năng quan trọng cho giai đoạn trưởng thành, nhưng phụ nữ thường được cho rằng phải lịch sự và tốt bụng hơn là phải thể hiện sự hiểu biết và chuyên môn của mình. Bạn nên cố gắng cân bằng giữa cư xử một cách tử tế và giữ vững lập trường. Nói chuyện một cách tự tin. Luyện tập trò chuyện với người khác bằng sự tự tin và mạnh mẽ. Đứng thẳng lưng, phát âm rõ ràng, giao tiếp bằng mắt với người đang lắng nghe bạn, và nói bằng giọng điệu dứt khoát. Không nên đưa ra câu nói khẳng định theo kiểu như bạn đang đặt câu hỏi hoặc xin phép người khác ("lên giọng ở cuối câu"). Truyền đạt lại kỹ năng cho người khác. Tương tự như những cô gái trẻ thường dựa vào phụ nữ trường thành khác để học hỏi kỹ năng lãnh đạo, bạn cũng có thể là hình mẫu quan trọng cho thế hệ trẻ. Bạn nên truyền đạt lại kiến thức và kỹ năng độc đáo của bạn cho người trẻ tuổi có thể hưởng lợi từ nó, và tiếp tục mài giũa kỹ năng của mình. Cập nhật thông tin mới nhất về sự kiện và tin tức hiện tại là biện pháp tuyệt vời để bày tỏ sự hiểu biết và tinh thần trách nhiệm. Bạn sẽ sở hữu vô vàn tài liệu cho cuộc trò chuyện chín chắn và đồng thời cũng bắt đầu tìm hiểu về vị trí của bản thân trong thế giới rộng lớn. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định giá trị của chính mình khi bước vào tuổi trưởng thành. Bạn nên: Thường xuyên đọc sách, xem phim, hoặc lắng nghe tin tức. Tìm kiếm nhà báo mà bạn tôn trọng và theo dõi bài báo của họ. Đọc sách đã được nghiên cứu kỹ lưỡng về chuyện người thật việc thật về chủ đề mà bạn quan tâm. Đưa ra quyết định riêng. Mặc dù bạn sẽ cần phải thu thập thông tin từ các nguồn khác trước tiên, dần dần, bạn sẽ có thể phân tích sự kiện của bản thân. Nếu bạn đủ tuổi để bầu cử, bạn nên bỏ phiếu cho ứng viên và chính sách phù hợp nhất với bạn. Nếu không, bạn có thể tìm kiếm biện pháp khác để tham gia, như bằng cách viết lách, ký đơn kiến nghị, hoặc tình nguyện giúp đỡ tổ chức mà bạn quan tâm. Hầu hết mọi nền văn hóa đều có những nghi lễ quan trọng để đánh dấu thời điểm khi một cậu bé trở thành một người đàn ông hoặc khi một cô bé trở thành một người phụ nữ. Những nghi lễ này sẽ giúp người trẻ tuổi có cảm giác trưởng thành hơn và như thể họ là thành viên chính thức của cộng đồng. Cho dù đó có là buổi tiệc ăn mừng Tuổi 16 Ngọt ngào (Sweet 16), Quinceanera (phiên bản Latin của Sweet 16), hoặc Ji Li (tiệc mừng bé gái đủ 15 tuổi của Trung Quốc), chúng đều là các nghi thức đóng vai trò như cột mốc quan trọng trong cuộc sống của cô gái trẻ. Tùy thuộc vào nền văn hóa của bạn, bạn có thể lên kế hoạch tổ chức buổi lễ hoặc buổi tiệc mừng trưởng thành để đánh dấu thời điểm bắt đầu giai đoạn trở thành phụ nữ và nói lời chia tay thời con gái của bạn. Điều quan trọng là bạn cần phải lập mục tiêu độc lập cho con đường đời mà bạn mong muốn. Mục tiêu của bạn sẽ khác với cha mẹ bạn và chúng có thể bị ảnh hưởng bởi bạn bè và người khác. Bạn thậm chí cũng có thể thiết lập mục tiêu hoàn toàn khác biệt với gia đình hoặc nhóm bạn bè của bạn. Có lẽ yếu tố khó khăn nhất với người phụ nữ trưởng thành là cô ấy sẽ sống theo quyết định và giá trị của bản thân. Bạn nên suy nghĩ kỹ càng về mong muốn của mình đối với cuộc sống, và hình thành kế hoạch sống theo mục tiêu đó.

Abstract: Tự nói với bản thân rằng trở thành phụ nữ xoay quanh tư tưởng của bạn. Đọc các loại sách về chủ đề trưởng thành và về phụ nữ. Học hỏi về những kỹ năng và hành vi xã hội phù hợp. Hành động với sự tự tin. Học hỏi về thế giới. Tham gia vào nghi lễ trưởng thành. Thiết lập mục tiêu cho bản thân và sống theo nó.


Động từ là từ chỉ hành động. Nó mô tả việc thực hiện một điều nào đó trong câu. Nếu bạn muốn chỉnh sửa câu để chuyển động từ thành danh từ, hãy xác định vị trí của động từ và xem liệu bạn có phải thực hiện hai lần khi chuyển sang danh từ không.  Ví dụ, hãy xem câu sau: "The film impacted the students" (Bộ phim đã tác động đến các sinh viên). Động từ ở đây là "impacted". Với ví dụ khác, ta có câu: "The athlete prepared to run" (Các vận động viên chuẩn bị chạy). Động từ cần xem xét là "run" (mặc dù "prepared" cũng là động từ). Mạo từ là những từ như "the" hoặc "a", thường báo hiệu từ đứng sau chúng là danh từ. Khi chuyển động từ sang danh từ trong câu, hãy thêm mạo từ vào trước danh từ. Nếu bạn chuyển động từ "impacted" sang danh từ, bạn cần thêm mạo từ "an" hoặc "the". Để chuyển động từ "run" thành danh từ, bạn cũng cần mạo từ "the" hoặc "a". Khi thêm mạo từ, bạn cần chỉnh sửa câu hơn nữa. Động từ cũng phải được sửa một chút thành danh từ và câu cần được sắp xếp lại. Ví dụ, câu "The film impacted the students" có thể chuyển thành: "The film had an impact on the students" (Bộ phim đã có tác động đến các sinh viên). Ví dụ tiếp theo, câu "The athlete prepared to run" có thể chuyển thành: "The athlete prepared for a run" (Các vận động viên chuẩn bị cho một cuộc chạy).

Abstract: Xác định vị trí của động từ. Thêm mạo từ phù hợp vào trước danh từ. Viết lại câu.


Bạn có thể duyệt qua wikiHow để xem những bài viết hay nhất hoặc thậm chí là tìm một chủ đề mà mình am hiểu và đóng góp cho các bài viết! Ngoài ra, bạn có thể chọn xem nhiều trang giải trí khác, chẳng hạn như Wikipedia, Boing Boing và Reddit. . Bạn có thể tập một vài động tác giãn cơ, squat, đi bộ nhanh hoặc bật nhảy...không cần tập với cường độ cao, chỉ cần vận động một chút là bạn sẽ cảm thấy khoẻ khoắn hơn và thời gian cũng trôi nhanh hơn. . Hãy cố gắng kết bạn với người ở gần bạn nhất, dù họ không thuộc mẫu người mà bạn hay chơi cùng. Biết đâu hai người lại hợp nhau hơn bạn nghĩ! Hãy viết ra 10 điều mà bạn muốn làm trong cuộc đời một cách sáng tạo, bạn sẽ vui vì những giấc mơ điên rồ và cả những ý tưởng thực tế của mình.

Abstract: Dùng mạng internet! Rèn-luyện-sức-khỏe Kết bạn Viết một giấc mơ.


Các loại chế phẩm này bám vào thành ruột và ruột kết và thấm hút nước khiến phân bớt lỏng. Đọc hướng dẫn liều lượng trên vỏ thuốc. Quan trọng là không uống bất cứ loại thuốc nào khác trong vòng vài tiếng sau khi uống chế phẩm này, vì nó có thể khiến các loại thuốc khác bám vào ruột và ruột kết, làm giảm tác dụng của thuốc. Bạn nên uống riêng rẽ thuốc chống tiêu chảy và các loại thuốc khác. Hợp chất bismuth được tìm thấy trong các chế phẩm thông dụng như Pepto-Bismo, có chứa các thành phần tương tự như thuốc kháng sinh chống lại vi khuẩn gây tiêu chảy. Cơ chế chống tiêu chảy của hợp chất bismuth vẫn chưa được biết chính xác. Có thể hợp chất này chỉ giúp ích cho bệnh nhân tiêu chảy do thay đổi môi trường hoặc những người đang chống chọi với vi khuẩn H.pylori. Thuốc chống nhu động ruột làm chậm lại chuyển động của ruột và ruột kết. Chuyển động chậm sẽ khiến các cơ quan này thư giãn và có thêm thời gian để thấm hút nước, kết quả là phân bớt lỏng. Hai loại thuốc chống nhu động phổ biến là loperamide và diphenoxylate. Loperamide được bán không cần toa dưới các dạng khác nhau (ví dụ như Imodium A-D). Những bệnh nhân tiêu chảy do nhiễm khuẩn (ví dụ như khuẩn E.coli) cần tránh thuốc chống nhu động ruột. Nếu sau 72 giờ uống các loại thuốc không kê toa kết hợp với chế độ ăn nhạt và uống nhiều nước nhưng tình trạng tiêu chảy vẫn không được cải thiện, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh cho bạn để điều trị tiêu chảy do vi khuẩn hoặc ký sinh trùng. Thuốc kháng sinh không có tác dụng trong điều trị tiêu chảy do virus gây ra. Đến gặp bác sĩ là vô cùng quan trọng nếu các loại thuốc không kê toa tỏ ra không có hiệu quả, vì tình trạng tiêu chảy do vi khuẩn hoặc ký sinh trùng thực ra sẽ xấu hơn khi uống những loại thuốc này. Bác sĩ sẽ quyết định kê toa một loại kháng sinh cụ thể để điều trị chứng tiêu chảy sau khi đã xét nghiệm phân và xác định được loại vi khuẩn gây ra những triệu chứng đó.

Abstract: Uống thuốc chống tiêu chảy không cần toa. Uống thuốc không cần toa có chứa hợp chất bismuth. Thử uống thuốc chống nhu động ruột. Đến bác sĩ để được kê toa thuốc kháng sinh.


Câu hỏi là một phần quan trọng trong việc giao tiếp hằng ngày - bạn sẽ có thêm thông tin về thế giới xung quanh khi đặt câu hỏi. Học những từ đặt câu hỏi sau sẽ giúp bạn biết cách ứng biến cụ thể trong mỗi tình huống mà mình gặp phải: Ai?: Quem? (Cang?) Cái gì?: O que? (Ooh kee?) Khi nào?: Quando? (Quan-doo?) Ở đâu?: Onde? (Own-djee?) Cái nào?: Qual? (Quah-ooh?) Tại sao?: Porquê? (Poohr-queh) Bởi vì: Porque (Poohr-queh) Bao nhiêu?: Quanto? (Kwan-toh) Cái này bao nhiêu tiền?: Quanto custa? (Kwan-toh coos-tah?) Dùng các từ sau để nói về những người trong cuộc sống của bạn và của người khác: Cha: Pai (pa-ee) Mẹ: Mãe (ma-ee) - trang trọng Mẹ: Mamãe (muh-ma-ee) - không trang trọng Đàn ông: Homem (O-men) Phụ nữ: Mulher (Mooh-lyehr) Bạn bè: Amigo/a (Ah-mee-goh/gah) Bạn gái: Namorada (Nah-mooh-rah-dah) Bạn trai: Namorado (Nah-mooh-rah-dooh) Trong tiếng Bồ Đào Nha, người ta thường có thói quen gọi người lớn tuổi hơn hoặc người có chức quyền bằng chức danh trang trọng của họ như là một cách thể hiện sự tôn kính. Mặc dù sự trang trọng này thường được lược bỏ khi hai người đã trở nên thân thiết hơn, nhưng việc này sẽ mất một thời gian nên quy tắc quan trọng là đừng gọi tên của ai đó đến khi họ cho phép. Ông: Senhor (Sen-your) - từ này cũng được dùng để chỉ "bạn" với nghĩa trang trọng Bà: Senhora (Sen-your-ah) - từ này cũng được dùng để chỉ "bạn" với nghĩa trang trọng dành cho phụ nữ Cô: Senhorita (Sen-your-ee-tah) - dùng cho phụ nữ trẻ (thường là chưa kết hôn) Quý bà/quý cô: Dona (Do-nah) - một chức danh trang trọng dành cho phụ nữ Tiến sĩ: Dotour/a (Doo-tohr/-ah) - dùng cho người có học vị cao hơn cử nhân; không nhất thiết phải dùng để chỉ bác sỹ. Giáo sư: Professor/a (pro-fess-or/-ah) - dùng cho người có học vị tiến sĩ, không nhất thiết phải là giảng viên đại học. Biết tên các con vật trong tiếng Bồ Đào Nha sẽ vô cùng hữu ích, đặc biệt là khi bạn thực hiện chuyến đi đến rừng mưa nhiệt đới ở Brazil hoặc Angola. Sau đây, bạn sẽ biết thêm một số từ phổ biến dành cho con vật mà bạn có thể gặp: Con chó: Cão (Cah-oohm) Con chó (chỉ dùng ở Brazil): Cachorro (Cah-sho-hoo) Con mèo: Gato (Gah-tooh) Con chim: Pássaro (Pah-sah-row) Con cá: Peixe (Pay-shay) Con khỉ: Macaco (Mah-cah-coh) Con thằn lằn: Lagarto (Lah-gar-toh) Con bọ: Percevejo (Pair-sair-ve-zhoh) Con nhện: Aranha (Ah-rah-nyah) Biết cách miêu tả các bộ phận khác nhau trên cơ thể là một điều cần thiết nếu bạn rơi vào tình huống không may bị đau hoặc bị thương ở nước ngoài. Dùng những từ sau để nói về cơ thể: Đầu: Cabeça (Cah-beh-sah) Cánh tay: Braço (Brah-so) Chân: Perna (Pair-nah) Bàn tay: Mão (Mah-oohm") Bàn chân: Pé (Peh) Ngón tay: Dedo (Deh-dooh) Ngón chân - Dedo (giống như từ ngón tay) - bạn có thể nói "Dedo do pé" (Deh-dooh dooh peh), dịch nghĩa đen là "ngón của bàn chân" Mắt: Olhos (Ole-yus) Miệng: Boca (Boh-cah) Mũi: Nariz (Nah-reese) Tai: Orelhas (Oh-rel-yase) Như đã nói ở trên, bị bệnh hoặc bị thương ở nước ngoài là một việc không hề thú vị. Hãy làm cho vấn đề của bạn được giải quyết dễ dàng bằng cách học những từ sau để nói rõ tình trạng sức khỏe: Tôi bị đau: Estou magoado (Ees-toh mah-goo-ah-doo) [Bộ phận cơ thể] của tôi bị gãy: Meu [bộ phận cơ thể, chẳng hạn như cánh tay] está quebrado (May-oh brah-so es-tah kay-brah-doh) Tôi bị chảy máu: Eu estou sangrando (Eh-oh ees-toh san-grand-oh) Tôi cảm thấy khó chịu: Me sinto mal (Mee seen-toh ma-oo) Tôi cảm thấy không khỏe: Sinto-me doente (Seen-toh-may doo-en-tee) Tôi bị sốt: Estou com febre (Ees-toh cohn feb-ray) Tôi bị ho: Estou com tosse (Ees-toh cohn tohs-ay) Tôi không thể thở: Eu não posso respirar (Eh-oh nah-oo po-so ray-spee-rar) Bác sỹ!: Médico! (Meh-jee-coh) Bây giờ thì bạn đã có kha khá từ và cụm từ trong tiếng Bồ Đào Nha, hãy mở rộng thêm vốn từ của bạn bằng cách học một số từ lóng thiết thực. Người nói tiếng Bồ Đào Nha trong thực tế thường không dùng ngôn ngữ khô khan, dễ hiểu như bạn thấy trong sách. Mỗi quốc gia và vùng nói tiếng Bồ Đào Nha đều có tiếng lóng, thành ngữ thông tục và cách nói riêng để làm tăng thêm nét đặc sắc trong ngôn ngữ của họ. Sau đây là một số từ lóng phổ biến (tất cả các từ này đều mang nghĩa không trang trọng). Tuyệt cú mèo! (Chỉ dùng ở châu Âu và châu Phi): Fixe (Feesh) Tuyệt cú mèo! (Chỉ dùng ở Brazil): Legal (Lay-gah-oo) Ôi chao!: Nossa (Nos-ah) Ôi trời ơi!: Puxa / Puxa vida (Poo-sha / Poo-sha vee-dah) Im đi!: Cale-se! / Cala a boca! (Cah-lee say / cah la boh-ca) Chuyện gì?: Beleza? (Beh-leh-zah) Bạn thân (cả nam lẫn nữ): Parceira/o (Par-say-rah) Chàng trai/cô gái quyến rũ: Gatinha/o (Gah-cheen-yah/yoh) Tiền: Grana (Gran-ah) Người nước ngoài: Gringo (Green-go)

Abstract: Học cách đặt những câu hỏi chung. Học cách gọi từng người. Học các chức danh trang trọng. Học tên một số con vật quen thuộc. Học các bộ phận trên cơ thể. Học cách miêu tả những vấn đề trên cơ thể. Học tiếng lóng!


Có biết bao người xinh đẹp trên thế giới, nhưng để tìm được người tự tin vào bản thân thì vô cùng hiếm hoi. Khiến bản thân trở nên đặc biệt bằng cách chủ động: chủ động tán tỉnh, nói chuyện một cách rõ ràng, tự tin và hãy thể hiện cho họ thấy rằng bạn thích thú khi làm quen với họ. Bạn không cần phải có một vẻ đẹp "nghiêng nước nghiêng thành" cũng không cần trí thông minh tuyệt đỉnh để trở thành bậc thầy tán tỉnh. Tất cả chỉ gồm: sự tự tin, một chút táo bạo và khéo léo, bạn sẽ trở nên vô cùng quyến rũ. Luôn là phần đáng sợ nhất trong mọi cuộc tán tỉnh. Làm sao tự tin được khi lòng bàn tay bạn đang ướt đẫm mồ hôi và bạn chưa tìm được lời nói tuyệt vời nào để mở đầu? Thật ra làm quen không khó như bạn nghĩ. Hãy chuẩn bị tâm lý thật tốt, sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện sự cởi mở; dáng vẻ thân thiện sẽ tạo nên cảm giác an toàn cho đối phương. Tiếp theo là bước đến, mở đầu bằng những câu hỏi thông thường hoặc quan sát để mở ra cuộc đối thoại. Cố gắng quan sát cách thể hiện khiếu hài hước và thái độ của đối phương trước khi thực hiện động thái tiếp theo. Nếu bạn thấy một người nào đó liếc mắt về phía người chủ tiệc đang say "quắc cần câu", cơ hội của bạn đến rồi đấy, đến gần và thủ thỉ với người đó: "Bữa tiệc tàn tới nơi rồi, nhưng tôi sắp làm một cuộc vượt ngục đấy, tham gia với tôi chứ?" Và thế là hai bạn quen nhau rồi đấy. Bạn đừng nghĩ quá nhiều về việc phải mở đầu thế nào để thật hoành tráng. Tự giới thiệu bản thân mình và hỏi tên người ấy là một cách làm quen vô cùng hợp lý. Bạn cũng có thể dùng những câu hỏi chung chung như "ngọn gió nào đưa anh đến đây?" hay "buổi tối của anh thế nào?" vì bạn không phải là Shakespeare. Tránh mở đầu bằng những câu chuyện cười. Nhìn lại đi các chàng trai. Dùng một câu chuyện ngắn thật hài hước để tán tỉnh dễ khiến người khác cảm thấy bạn không nghiêm túc, trẻ con, và ngốc nghếch. Đừng bao giờ dùng một câu chuyện đùa nhạt nhẽo để chứng tỏ sự quyến rũ, vì chắc chắn việc đó không quyến rũ một chút nào. Khi bạn đang cố gắng tán tỉnh ai đó, đừng nhìn xuống mặt đất, hay vào khoảng không bên vai họ hoặc đâu đó trên trần nhà. Hãy nhìn thẳng vào mắt anh ấy.Ánh mắt sẽ truyền đạt chính xác cảm giác thân mật và sự tự tin của bạn, cũng là việc dễ dàng nhất bạn có khả năng làm được để trở thành chuyên gia tán tỉnh. Khi bạn đang tán tỉnh, hãy điều chỉnh âm lượng nói sao cho người kia dễ dàng nghe được giọng điệu của bạn, phát âm và sử dụng từ một cách chính xác. Nói một cách chậm rãi và cẩn thận. Đừng nói một mạch tất cả những gì bạn muốn nói. Chắc chắn bạn sẽ quyến rũ hơn rất nhiều đấy. Nếu bạn thấy cần thiết, hãy tự cho mình một khoảng thời gian nghỉ để lấy hơi và suy nghĩ tiếp chuyện sẽ nói tiếp theo. Trong khoảng thời gian ấy hãy, giữ tương tác mắt và luôn mỉm cười. Nếu tình huống xấu nhất xảy đến đó là, người tự tin và quyến rũ ấy cứ nhìn bạn và cười và không biết nói gì thêm nữa, bạn hãy cho người ấy biết người ấy thật sự đã khiến bạn cảm thấy rất vui vẻ. Để "cưa đổ" được ai đó, bạn cần phối hợp tốt hai thứ: xây dựng hình tượng một người thú vị và quyến rũ, khiến người khác khao khát khám phá; bạn cũng nên xem xét liệu người kia có đáng để bạn tìm hiểu hay không. Hãy biến mình thành một người biết lắng nghe và thông cảm, quan tâm và luôn thích tìm hiểu mọi người xung quanh, đó chính là một cách để nâng cao sự hấp dẫn của bạn. Hãy luyện tập kĩ năng lắng nghe một cách chăm chú và đưa ra câu hồi đáp thật sâu sắc. Đây không phải một cuộc thi. Thật vô duyên khi một câu chuyện dài hay thậm chí là câu chuyện đùa về việc anh ấy từng bắt được một con dơi trong nhà được đáp trả bằng thái độ hời hợt kèm theo câu chuyện về hàng trăm con dơi bị bạn bắt như thế nào hồi bạn còn nhỏ. Một con dơi thật sự không phải vấn đề gì lớn lao. Nhưng đây không phải là một cuộc thi, vậy nên, đừng trổ tài. Nếu bạn không biết nói thêm gì để kéo dài cuộc trò chuyện, hãy dùng thật nhiều câu hỏi và cố gắng tìm kiếm chủ đề mới ngay trong chính câu trả lời của anh ấy. Giống như việc bạn bị kẹt trong một cái sảnh lớn và công việc của bạn là phải tìm cửa dẫn đến các căn phòng nhỏ khác. Nếu có người khoe "tôi vừa tốt nghiệp đấy!" Theo quán tính chúng ta thường hỏi lại ngay "bạn học ngành gì nhỉ?" Tuy nhiên câu hỏi đó sẽ dẫn câu chuyện vào ngõ cụt nếu người ấy chỉ đáp lại bằng một câu tương tự: "Vật lí phân tử thực nghiệm và tiếng La Tinh." Thay vào đó, hãy hỏi những câu hỏi mở hơn như: "Cậu có thích trường đó không?" hay "cậu đã dự tính sẽ làm việc gì phù hợp với chuyên ngành của mình chưa?" Để có thể hiểu về họ ở mức độ sâu hơn. Việc đặt ra nhiều câu hỏi có thể đưa những câu chuyện đi quá xa. Hãy chắc rằng bạn đặc biệt chú ý đến phản ứng và ngôn ngữ cơ thể của đối phương để kịp điều chỉnh nếu câu hỏi của bạn khiến họ phật ý. Đừng làm phiền người khác. Nếu người đó quay đi như thể đang lảng tránh câu trả lời, hay trả lời cụt ngủn, hãy nhanh chóng kết thúc cuộc trò chuyện và rời đi. Cố gắng ở lại khi bạn không được chào đón không phải là hành động của một cô nàng quyến rũ. Khi bạn muốn làm quen với người nào đó, cố gắng kiềm chế việc kể lể về cuộc sống riêng của mình, không than phiền, tránh nói về những tư tưởng hay khái niệm bí ẩn, khó hiểu. Nếu bạn muốn nói về bản thân, hãy nói một cách hóm hỉnh. Những chi tiết vụn vặt thường ngày của bạn sẽ không thu hút và thú vị bằng các chủ đề khác của cuộc trò chuyện. Hãy suy nghĩ về những điều khác biệt ở bản thân và giới thiệu về chúng một cách thật tinh tế và ngắn gọn.. Các chàng trai: ngưng giải thích. Không hấp dẫn một tí nào khi cho rằng người khác ngốc nghếch và giải thích tất cả mọi thứ, giống như bạn đang giải thích cho một đứa trẻ. Cô gái mà bạn đang "kiên nhẫn" giải thích về Tesla ấy có thể là một tiến sĩ trết học lịch sử, và bây giờ cô ấy đang âm thầm câu nguyện cho bạn nhanh chóng rời đi. Đụng chạm phải phù hợp, một chút nhẹ nhàng và thân thiện của sự tiếp xúc sẽ đẩy cuộc tán tỉnh lên một bước phát triển mới, và nó cũng là một vũ khí lợi hại để hấp dẫn người khác. Thực hiện không đúng cách sẽ khiến người khác nghĩ rằng bạn đang lạm dụng họ. Thận trọng cân nhắc và tránh đụng chạm vào những vùng "nhạy cảm" như cánh tay, bàn tay và vai. Nhìn chung, nam giới không nên chạm vào người mà bạn đang tán tỉnh. Hành động trên thường được đánh đồng với bản tính hung hăng và nóng vội. Việc đụng chạm sẽ phù hợp hơn với nữ giới khi họ nghịch ngợm vào vai hay chạm vào cánh tay chàng trai của họ. Con người có xu hướng thích những thứ hiếm hoi và mới lạ, những thứ chỉ có trong tiểu thuyết, và bạn biết đấy khi bạn không đáp ứng đủ, anh ta sẽ muốn càng nhiều hơn. Nếu bạn muốn người ấy không thể thôi nghĩ về bạn, hãy rời đi để kích thích tính tò mò và ý định chinh phục bạn của họ. Càng kéo dài cuộc trò chuyện, bạn càng cạn chủ đề tán gẫu và cuối cùng bạn sẽ chẳng còn lại gì. Vì thế, hãy rời đi thật nhanh, trước đó, hãy hỏi xin số điện thoại của người ấy và hẹn nhau thi thoảng sẽ gặp lại. Điều đó thật quyến rũ làm sao! Hãy đơn giản hóa cuộc trò chuyện bằng cách thành thật. Bạn không cần một lời xin lỗi khách sáo cho việc rời đi, chỉ cần nói với người ấy, "Này, tôi phải quay về với hội bạn bè đằng kia rồi, nhưng có lẽ ánh mắt của anh sẽ ám ảnh tôi suốt tối nay mất. Tôi cho anh số điện thoại nhé? Tôi sẽ rất vui nếu thỉnh thoảng chúng ta cùng đi ăn tối."

Abstract: Tán tỉnh táo bạo. Làm quen. Giao tiếp bằng mắt. Nói thật rõ ràng. Đừng quên lắng nghe. Hãy tìm "lối thoát" trong mỗi câu nói để giữ cuộc trò chuyện được duy trì. Hãy tập trung vào những điều bình dị. Hãy tiếp cận một cách cẩn thận. Giới hạn thời lượng trò chuyện.


Truy cập https://www.torproject.org/projects/torbrowser.html bằng trình duyệt web. Chúng ta sẽ tiến hành tải tập tin cài đặt Tor từ đây. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải trang. Bạn sẽ được chuyển đến trang tải xuống Tor. Nút màu tím này nằm bên trái trang. Nút này sẽ có nội dung "Linux 64-bit" và nằm phía dưới cùng. Nếu ở đây là tên hệ điều hành khác (chẳng hạn như: "Windows"), trước tiên bạn cần nhấp vào liên kết Linux nằm bên phải nút. Nếu được hỏi bạn muốn làm gì với tập tin cài đặt, bạn cần chọn tác vụ "Save" (Lưu) hoặc "Download" (Tải xuống) trước khi tiếp tục. Quá trình này chỉ mất vài giây. Tên của tập tin cài đặt sẽ hiển thị đâu đó trên cửa sổ; bạn cần biết ngôn ngữ và phiên bản của tập tin cài đặt Tor thì mới có thể tiến hành cài đặt. Ví dụ: khi bạn tải Tor phiên bản tiếng Anh U.S. thì tên tập tin sẽ là "tor-browser-linux64-7.5.2_en-US.tar.xz" nếu đó là phiên bản Tor 64 bit mới nhất. Nếu không xác định được tên tập tin, bạn có thể xem lại trong thư mục Downloads trên máy tính.

Abstract: Mở website Tor. Nhấp vào thẻ Download (Tải xuống). Nhấp vào DOWNLOAD. Chờ cho tập tin cài đặt tải xuống. Ghi lại tên tập tin cài đặt.


Tập thể dục có thể giúp xoa dịu triệu chứng của kinh nguyệt nói chung, bao gồm đau bụng kinh. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Endorphin cũng giúp bạn đối phó với prostaglandins trong cơ thể gây co thắt và đau đớn. Vì lý do này, việc vận động có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau. Hãy thử tạp các bài tập aerobic khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài, hoặc tham gia vào một lớp học nào đó tại phòng tập thể dục. Co giãn cơ giúp các cơ của bạn được thư giãn và giúp giảm đau. Hãy ngồi trên sàn nhà trong tư thế hai chân dang rộng sang hai bên. Gập người về phía trước để cố gắng chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân. Hít vào trong khi giữ lưng thẳng. Sau một vài nhịp thở, hãy gập người về phía sàn nhà. Bạn cũng có thể thử tập các động tác co giãn cơ đơn giản để co duỗi lưng hoặc bụng, tuỳ thuộc vào khu vực mà bạn cảm thấy đau đớn nhiều nhất. Nhiều phụ nữ cảm thấy rằng trạng thái đạt cực khoái giúp làm giảm đau bụng kinh. Lý do của việc này vẫn chưa được làm rõ, nhưng nó có thể liên quan đến quá trình phóng thích endorphin khi cơ thể bị kích thích tình dục. Tương tự như tập thể dục, endorphin được giải phóng khi đạt cực khoái có thể giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh và viêm nhiễm. Tương tự như tập aerobic và co giãn cơ, yoga giúp bạn thư giãn và làm giảm đau tại vùng lưng sau, chân, và vùng bụng. Khi bạn bị đau bụng kinh, hãy thử tập các tư thế yoga khác nhau để giúp xoa dịu cơn đau. Trước khi bắt đầu, hãy nhớ mặc trang phục thoải mái và bật nhạc nhẹ lên. Bạn có thể thực hiện tư thế cúi đầu chạm gối. Ngồi trên sàn nhà và dang rộng hai chân trước mặt. Co một chân vào theo góc 90 độ sao cho gót chân chạm vào mặt trong của đùi. Hít vào và nắm lấy ống chân, mắt cá chân hoặc bàn chân. Duỗi người về phía bàn chân. Thở ra và gập người từ vị trí háng. Rướn người và duỗi thẳng lưng thay vì cong lưng. Giữ nguyên tư thế và hít thở, duỗi người về phía gót chân và ấn xương ngồi trên sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút, sau đó đổi bên. Bạn cũng có thể thử qua tư thế thòng lọng. Ngồi xổm trên sàn với hai chân đặt sát với nhau. Hạ thấp người cho đến khi mông tiến tới gót chân. Hít vào, sau đó di chuyển đầu gối sang trái trong khi xoay thân người sang phải. Khi bạn thở ra, hãy vòng cánh tay trái ra sau người và ôm quanh đầu gối và chân. Hít vào và vòng cánh tay phải ra sau để nắm lấy bàn tay. Thở ra khi hướng mặt nhìn qua vai phải. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây và nhớ hít thở. Sau đó đổi bên. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện tư thế lạc đà. Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai. Hãy chắc chắn rằng ống chân và bàn chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà một cách vững chắc. Chống bàn tay lên mông với các ngón tay hướng xuống. Hít vào. Nâng ngực và hạ vai về phía xương sườn. Thở ra, sau đó đẩy hông hướng về phía trước trong khi bạn cong người về phía sau. Để cố định tư thế, hãy đặt bàn tay lên bàn chân. Nâng ngực. Hít thở đều đặn trong 30-60 giây.

Abstract: Tập thể dục. Thực hiện động tác co giãn cơ đơn giản. Tăng cường hoạt động tình dục. Tập yoga.


Đối với nhiều loài kiến, kiến chúa thường lớn hơn nhiều so với kiến thợ. Nếu bạn bắt gặp một con kiến to khác thường thì nhiều khả năng đó chính là kiến chúa. Kiến chúa sẽ gây chú ý bởi ngoại hình to hơn những con kiến xung quanh nó hoặc những con kiến khác mà bạn từng thấy. Bạn cũng cần lưu ý xem lũ kiến trong nhà mình thuộc loài nào. Nếu là loài kiến cắt lá, kiến chúa thường sẽ to hơn kiến thợ. Tuy nhiên, nếu đó là loài kiến lửa và kiến thợ mộc thì kiến thợ cũng sẽ có nhiều kích thước khác nhau. Do vậy, nếu bạn chỉ dựa vào kích thước thì sẽ rất khó có thể phân biệt được đâu là kiến chúa, đâu là kiến thợ. Trong nhiều đàn kiến, kiến chúa bẩm sinh đã có cánh. Khi trưởng thành, nó sẽ phải bay đến một tổ kiến khác để tiến hành giao phối. Một con kiến có cánh rất có thể chính là kiến chúa. Một vài con kiến đực cũng có cánh, nhưng chúng sẽ ít gây chú ý hơn. Những con kiến đực có cánh nhìn chung sẽ mảnh khảnh và nhỏ hơn kiến chúa vốn thường có kích thước lớn hơn. Những con kiến chúa sẽ rụng cánh vào một thời điểm nhất định trong vòng đời của chúng. Nếu cúi xuống và nhìn vào phần giữa thân kiến, bạn có thể thấy những vết sần nhỏ nhô ra từ hai bên thân. Đó là những điểm gắn kết cánh, một dấu hiệu cho thấy đôi cánh đã từng tồn tại. Khi kiến chúa đã rụng cánh thì những điểm gắn kết này là dấu hiệu cho biết có thể bạn đã tìm ra nó. Ngực kiến là phần cơ thế nối giữa đầu và bụng. Kiến chúa thường sẽ có phần ngực to lớn và đồ sộ hơn so với kiến thợ. Vì phần ngực kiến chúa đã từng có chức năng nâng đỡ đôi cánh nên nó sẽ đồ sộ và vạm vỡ hơn ngực của kiến thợ. Ngực của kiến chúa chiếm hơn một nửa kích thước cơ thể, tỉ lệ này lớn hơn rất nhiều so với kiến thường.

Abstract: Kiểm tra kích thước. Kiểm tra cánh kiến. Kiểm tra dấu hiệu của sự rụng cánh. Kiểm tra phần ngực kiến.


Những người thường xuyên tập luyện thường khá tích cực về ngoại hình cho dù họ không giảm cân. Không nên vội vã. Nếu không thể tắt tivi và ra ngoài đi bộ, ít ra bạn cũng nên đứng dậy và đi bộ trong phòng vài phút trước tivi. Tập luyện ít vẫn tốt hơn là ngồi ì một chỗ. Sau khi hình thành thói quen (mất khoảng hai tháng), bạn có thể bắt đầu gặt hái thành công của mình. Tập luyện tim mạch và tăng cường sức khỏe. Hai loại bài tập này đều giúp giảm mỡ và làm thon gọn cơ bắp. Không nên áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc để sút cân nhanh. Thay vào đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống. Phương pháp này giúp bạn tránh được cảm giác bị thất bại (nếu bạn không giảm cân nhanh như ý muốn). Vòng luẩn quẩn của việc giảm và tăng cân cũng không tốt cho sức khỏe Khi lập kế hoạch giảm cân, bạn nên bao gồm các loại thực phẩm thiết yếu để không bị thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết. Chế độ ăn uống giảm cân phải phù hợp với lối sống và tình hình tài chính. Nếu không đủ khả năng chi trả hoặc tìm thực phẩm trong kế hoạch tại cửa hàng địa phương, hoặc nếu yêu cầu phải nấu nướng nhiều (và bạn không thích nấu ăn), bạn sẽ khó đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Để duy trì vóc dáng và cảm thấy tự nhiên khi khỏa thân bạn nên biết cách quan tâm đến cơ thể của mình. Các hoạt động vệ sinh bao gồm tắm rửa, tẩy lông, và chăm sóc da, móng, và răng. Nhiều dịch vụ làm đẹp có tác dụng thay đổi ngoại hình, chẳng hạn như xịt nhuộm da, tẩy lông bằng sáp hoặc phẫu thuật thẩm mỹ. Một số dịch vụ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (chẳng hạn như dùng bồn tắm nắng trong thời gian dài), vì thế bạn nên tìm hiểu nguy cơ tiềm ẩn nếu sử dụng một hoặc nhiều dịch vụ làm đẹp. Bạn có thể thay đổi ngoại hình bằng cách điều chỉnh tư thế đứng và cách tạo ấn tượng cho bản thân. Đứng thẳng lưng. Đây là cách hiệu quả nhất giúp người khác biết rằng bạn khá tự tin, và tác động lên hình ảnh cơ thể. Mặc dù đây có thể là hành động tự nhiên, đặc biệt là khi khỏa thân, nhưng bạn không nên bắt chéo hai tay. Người khác sẽ cho rằng đây là hành động bảo vệ bản thân hoặc căng thẳng.

Abstract: Tập thể dục. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Tạo thói quen vệ sinh cá nhân và chăm sóc bản thân. Điều chỉnh cử chỉ và dáng đi.


Mỗi bảng sẽ có một khóa chính và duy nhất cho mỗi mục. Theo mặc định, Access tạo cột ID để tăng số lượng mỗi mục. Cột này chính là khóa chính. Bảng cũng có những khóa ngoài. Đó là các trường đuwọc liên kết với một bảng khác trong cơ sở dữ liệu. Trường liên kết chứa dữ liệu giống nhau. Ví dụ, trong bảng Đơn hàng, bạn có trường ID của những Khách hàng đặt hàng sản phẩm. Bạn có thể tạo mối liên hệ giữa trường ID Khách hàng đó với trường ID trong bảng Thông tin Khách hàng. Sử dụng mối liên hệ sẽ giúp dữ liệu phù hợp, hiệu quả và dễ đọc. Chọn nút Liên hệ (Relationships) trong mục Liên hệ. Thao tác này sẽ mở một cửa sổ mới hiển thị cái nhìn tổng quan của các bảng trong cơ sở dữ liệu. Mỗi trường được liệt kê dưới tên bảng. Bạn cần phải tạo trường cho khóa ngoài trước khi tạo liên hệ. Ví dụ, nếu bạn muốn dùng ID Khách hàng trên bảng Đơn hàng, tạo trường trên bảng Đơn hàng, đặt tên là Khách hàng và để trống. Đảm bảo rằng trường này có cùng định dạng với trường liên kết (trong trường hợp này là số thứ tự). Thả trường đó vào trường vừa được tạo. Nhấp chuột vào Tạo (Create) trên cửa sổ xuất hiện để tạo mối liên hệ giữa các trường. Mội đường sẽ xuất hiện giữa hai bảng, kết nối các trường với nhau. Chọn mục "Buộc Tham chiếu Toàn vẹn" (Enforce Referential Integrity) khi tạo liên hệ. Điều này nghĩa là khi dữ liệu một trường thay đổi, trường còn lại cũng tự động cập nhật. Nó giúp dữ liệu được đồng nhất chính xác.

Abstract: Bạn cần hiểu cách hoạt động của các khóa. Nhấp chọn tab Công cụ Cơ sở dữ liệu (Database Tools). Kéo trường bạn muốn đặt làm khóa ngoài.


Để tải ảnh lên mạng Internet, đầu tiên bạn phải mở trang web hoặc ứng dụng hỗ trợ cho tính năng tải ảnh lên. Các trang web lưu trữ ảnh, mạng xã hội và lưu trữ đám mây đều hỗ trợ cho tính năng này. Nếu bạn cần đăng nhập vào tài khoản để đăng, hãy đảm bảo rằng bạn đã đăng nhập trước khi tiếp tục. Nếu bạn chưa từng sử dụng dịch vụ, bạn có thể sẽ cần tạo tài khoản trước khi tiếp tục. Phần này sẽ nằm ở vị trí khác nhau, nhưng hầu hết trang web/ứng dụng sẽ cho phép bạn tải lên từ trang chủ. Nút tải lên có thể là Upload Photo (Tải ảnh lên), nhưng thường thì bạn sẽ cần lựa chọn biểu tượng camera hoặc biểu tượng mũi tên hướng lên trên ở đâu đó trong phần "Upload". Ví dụ: Trên Facebook, bạn sẽ cần lựa chọn ô trạng thái rồi lựa chọn Photo/Video (Ảnh/Video) ở phía dưới ô đó. Trên máy tính, thường thì bạn sẽ cần nhấp vào phần Pictures hoặc Photos của cửa sổ xuất hiện, nhấp vào ảnh bạn muốn tải lên và nhấp Open. Trên hầu hết điện thoại và máy tính bảng, việc chạm vào tùy chọn "Upload Photo" sẽ trực tiếp mở Camera Roll (thư mục lưu trữ ảnh). Sau đó, bạn có thể chạm vào ảnh rồi chạm Upload (hoặc nút nào đó tương tự). Nhấp vào tùy chọn hoặc nút "Post" (Đăng). Đôi khi, nút này là Upload, hoặc ở các trang web/ứng dụng khác có thể là mũi tên chỉ lên trên trang. Nhiều trang web và ứng dụng còn có tùy chọn chỉnh sửa ảnh hoặc thêm chú thích trước khi tải lên.

Abstract: Mở trang web hoặc ứng dụng bạn muốn sử dụng. Tìm kiếm phần "Upload" (Tải lên). Nhấp hoặc chạm vào nút "Upload". Lựa chọn ảnh để tải lên. Đăng ảnh.


Nếu xét nghiệm nuôi cấy hoặc các xét nghiệm khác phát hiện ra bệnh nhiễm trùng, bác sĩ thường sẽ kê toa thuốc kháng vi khuẩn hoặc kháng virus. Bạn hãy uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ và sắp xếp đi khám lại nếu không thấy đỡ sau vài ngày. Nếu nghi ngờ lượng bạch cầu ở bạn tăng cao là do bệnh viêm khớp hoặc các vấn đề về tiêu hoá, bác sĩ tổng quát sẽ giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa thích hợp. Bác sĩ chuyên khoa sẽ đề nghị bạn dùng thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn để kiểm soát bệnh. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm thêm nếu số lượng bạch cầu của bạn vượt quá 100.000. Các xét nghiệm này có thể là xét nghiệm smear hoặc xét nghiệm tủy đồ. Nếu gặp phải trường hợp hiếm gặp là bệnh ung thư, bạn sẽ được một đội ngũ bác sĩ lập phác đồ điều trị. Mặc dù nghe thật đáng sợ khi bạn được chẩn đoán bệnh bạch cầu, nhưng bệnh này vẫn có cách điều trị. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về liệu trình điều trị thích hợp.

Abstract: Điều trị các bệnh nhiễm virus, vi khuẩn hoặc nhiễm nấm. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa để điều trị bệnh viêm khớp hoặc các vấn đề về tiêu hoá. Hỏi bác sĩ xem liệu bạn có cần được xét nghiệm phát hiện các bệnh ác tính không. Làm việc với bác sĩ để lên kế hoạch điều trị nếu cần thiết.


Phải, con trai thường không có nhiều cử chỉ âu yếm hoặc nắm tay, nhưng bạn vẫn nên cố gắng thỉnh thoảng trao cho bạn trai những đụng chạm vỗ về, yêu thương để chàng biết bạn quan tâm chàng thế nào. Siết chặt tay anh ấy khi ngồi trong rạp chiếu phim; luồn những ngón tay vào mái tóc của chàng khi hai bạn vừa thức giấc; tinh nghịch huých anh ấy khi hai đứa trêu đùa. Tuy nhiên bạn không nên làm thế suốt ngày khiến anh ấy mỏi mệt; hãy chọn đúng lúc để âu yếm, ít nhất mỗi ngày vài lần. Những cử chỉ thân mật vào đúng thời điểm sẽ rất lãng mạn. Đừng nói quá đơn giản như, "Anh thật hấp dẫn" hay "Em rất thích anh". Hãy cho anh ấy biết điều gì khiến chàng trở nên đặc biệt đối với bạn. Nói rằng chàng có nụ cười thật đẹp, rằng bạn yêu tính hài hước của chàng, rằng bạn ngưỡng mộ cách làm việc của chàng, hoặc khen rằng chàng rất tinh ý khi biết chính xác bạn đang nghĩ gì. Luôn tìm ra điều mới mẻ mà bạn thích ở chàng và cho chàng biết bạn thực sự cảm thấy thế nào. Nói lời khen một cách trực tiếp là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể cho chàng biết cảm nhận của bạn về chàng bằng tin nhắn, email hoặc điện thoại. Nếu hai bạn đang có khoảng thời gian xa cách, cho dù chỉ một tuần hay suốt mùa hè, bạn nên cho chàng biết rằng bạn vẫn quan tâm đến chàng. Điều này không có nghĩa là mỗi ngày bạn nên gọi hai mươi lần để biết anh ấy đang làm gì hoặc để đảm bảo chàng không hàn huyên với cô gái khác; bạn chỉ cần cho chàng biết rằng bạn quan tâm và đang nghĩ về anh ấy, ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn không phải ngày nào cũng gọi điện thoại nếu cả hai đều bận và cảm thấy như công việc này chỉ là một bổn phận làm cho xong. Tuy nhiên bạn nên kiểm tra ít nhất mỗi ngày một lần khi hai người đang ở xa nhau, bất kể là gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email. Nhắn tin để anh ấy biết bạn đang nghĩ về anh ấy. Nếu cả hai đều có điện thoại video hoặc Skype, bạn hãy hẹn hò với nhau qua video mỗi tuần một hoặc hai lần, vậy là hai bạn vẫn trông thấy nhau và nhớ rằng hai người muốn ở bên nhau như thế nào. Ngay cả khi hai bạn đều mệt mỏi, bận rộn hoặc chỉ là không có hứng âu yếm, bạn vẫn nên hôn nhau ít nhất mỗi ngày một lần. Cố gắng trao cho chàng nụ hôn dài sáu giây mỗi ngày, và bạn sẽ đưa sự lãng mạn vào mối quan hệ của bạn, thắt chặt sợi dây gắn kết giữa hai người. Đừng chỉ hôn phớt trên môi nhau như một thói quen trước khi đi mà hãy hôn chàng vào thời điểm bất ngờ nào đó. Trao nụ hôn là cách cơ bản nhất để cho bạn trai biết rằng bạn quan tâm anh ấy nhiều như thế nào. Đừng quên cho chàng biết rằng chàng có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Ngôn từ thường là cách tốt nhất để bày tỏ tình cảm. Bạn có thể nói với anh ấy trong những bức thư gửi nhau mỗi tháng hoặc nói với anh ấy một cách tự nhiên vào bữa ăn tối. Liệt kê ít nhất năm điều làm nên người bạn trai tuyệt vời ở chàng, và cho chàng biết chính xác những phẩm chất đó là gì; chàng sẽ thấy rằng chàng có ý nghĩa biết bao với bạn. Bạn có thể ngẫu hứng hơn thế nữa. Nếu chàng làm điều gì đó khiến bạn ngạc nhiên, bạn hãy nói với chàng về điều đó. Mát-xa cho bạn trai không chỉ rất gợi tình mà còn là cách tuyệt vời để bạn bày tỏ lòng yêu thương và cho chàng biết bạn thực sự quan tâm đến chàng. Khi chàng trở về nhà sau một ngày dài làm việc hoặc học tập, bạn hãy bảo anh ấy ngồi xuống và xoa bóp vai cho chàng. Bạn có thể mát-xa lên cổ, xuống cánh tay và thắt lưng. Giúp anh ấy thư giãn và xoa dịu tấm lưng nhức mỏi cho chàng, chàng sẽ cảm nhận được tình yêu của bạn và sẽ nhớ rất lâu. Để mát-xa lâu hơn và thân mật hơn, bạn hãy để anh ấy nằm sấp và mát-xa cho chàng.

Abstract: Trao cho bạn trai những cử chỉ đụng chạm âu yếm. Trao cho chàng những lời khen có ý nghĩa. Thể hiện tình cảm yêu thương khi hai người xa nhau. Trao cho chàng "nụ hôn sáu giây" bất ngờ ít nhất mỗi ngày một lần. Nói với anh ấy rằng chàng là một người yêu tuyệt vời. Mát-xa cho chàng.


Với phần đầu, bạn hãy phác họa một hình tròn, sau đó vẽ thêm một đường cong thon nhọn ở dưới để tạo thành hình quả trứng lộn ngược. Thường thì bạn chỉ cần vẽ hai đường thẳng ngắn, cách nhau một khoảng ước chừng bằng khoảng cách giữa hai tai. Đường này chính là nét phác họa để vẽ xương quai xanh và thường có độ dài bằng hai hoặc ba lần chiều rộng của đầu. Hai hình tròn này chính là hai vai. Bạn có thể vẽ một hình thang lộn ngược để phác họa phần ngực, hai đường thẳng đứng xuống dưới để tạo thành phần bụng. Ở bên dưới, bạn vẽ thêm một hình tam giác lộn ngược để phác họa vùng chậu. Đó chính là vị trí của rốn. Để đảm bảo nhân vật có thân hình cân đối, bạn có thể điều chỉnh hình bầu dục phác họa cánh tay sao cho hai hình này dài tới đúng vị trí của rốn. Bạn có thể vẽ một đường nằm ngang để kiểm tra nếu cần. Hai hình tròn này giao với hình tam giác lộn ngược để tạo thành khớp hông.  Đó chính là hai bàn chân.

Abstract: Bắt đầu vẽ phần trên của cơ thể trước. Tiếp theo là vẽ phần cổ. Vẽ một đường nằm ngang vuông góc với phần cổ, bạn lưu ý chỉ vẽ rất nhạt. Phác họa hai hình tròn nhỏ hơn đầu một chút ở hai điểm cuối của đường vẽ xương quai xanh. Vẽ hai hình bầu dục dài hơn chiều dài của đầu một chút nối liền bên dưới hai vai để tạo thành phần trên cánh tay. Vẽ thân trên từ điểm cánh tay giao với hai vai. Vẽ một hình tròn rất nhỏ ở phía trên, cách hình tam giác lộn ngược khoảng một nửa chiều dài của đầu. Phác họa hai hình tròn to hơn hai hình tròn vai. Vẽ hai hình bầu dục dài (bằng với chiều dài của thân trên) phía dưới khớp hông để tạo thành phần đùi. Vẽ hai hình bầu dục nhỏ hơn, giao nhau với phần đùi để tạo thành hai đầu gối. Vẽ thêm hai hình bầu dục nữa dưới đầu gối để có phần cẳng chân. Phác họa hai hình tam giác dưới cẳng chân. Quay lại vị trí hai cánh tay và vẽ thêm hai hình bầu dục bên dưới để tạo thành cẳng tay. Vẽ bàn tay bằng cách thêm hai hình tròn nhỏ vào cuối cẳng tay. Vẽ đường viền xung quanh hình phác họa, thêm các chi tiết cơ thể, quần áo và phụ kiện. Hoàn thành bức vẽ.


Lo âu không phải là hoang tưởng, nhưng hai chứng bệnh này có một số điểm tương đồng. Người mắc chứng lo âu là người cực kỳ lo lắng. Họ có thể nghĩ "Bố mẹ mình sẽ chết trong tai nạn xe hơi". Còn những người mắc chứng hoang tưởng có thể nghĩ: "Có ai đó sẽ giết bố mẹ mình để làm mình đau khổ". Nếu cho rằng mình có thể mắc chứng lo âu, bạn nên thử đọc bài viết Đối phó với Chứng Lo âu của wikiHow. Ở đây cũng có sự khác biệt giữa trạng thái lo âu về một sự kiện nhất định, chẳng hạn như căng thẳng trước một kỳ thi, và sự lo âu thường trực luôn dai dẳng bám theo bạn. Rối loạn lo âu là dạng rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Nếu tình trạng lo âu của bạn có vẻ lan tỏa hoặc "liên tục" mà không chỉ xuất hiện quanh một sự kiện hoặc tình huống cụ thể nào, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có thể bạn đã mắc chứng rối loạn lo âu. Chứng lo âu thường gặp hơn nhiều so với chứng hoang tưởng. Độ tuổi trung bình khởi phát chứng rối loạn lo âu là 31, tuy bệnh này có thể xuất hiện ở bất kỳ tuổi nào. Các triệu chứng của bệnh lo âu, hoặc GAD (rối loạn lo âu lan tỏa), thường bao gồm thiếu khả năng thư giãn, dễ giật mình và khó tập trung trong số rất nhiều triệu chứng thực thể khác. May mắn là chứng bệnh này có khả năng chữa khỏi khá cao. Nghe có vẻ khó tin, nhưng trạng thái hoang tưởng ở một mức độ nào đó lại là khá phổ biến. Ai cũng đều có những bất an và chúng ta đều biết bối rối là như thế nào. Khoảng một phần ba dân số đều có những suy nghĩ hoang tưởng ở một thời điểm nào đó. Trước khi vội vã kết luận rằng mình mắc chứng hoang tưởng, bạn hãy tập hợp khoảng 4-5 người bạn và hỏi họ rằng liệu cách suy diễn của bạn có hợp lý không, hoặc, vâng, có ảo tưởng không. Đây là một cách hay để xác định liệu bạn có thực sự bị hoang tưởng hay không. Có năm mức độ hoang tưởng. Phần đông chúng ta đều có những cảm giác yếu đuối chung chung và những ý nghĩ ngờ vực ("Mình có thể bị giết chết trong cái ngõ tối tăm này!" hoặc "Họ nói xấu đằng sau lưng mình, chắc là vậy rồi."). Nhưng nếu bạn nảy ra ý nghĩ lo sợ ở mức độ nhẹ ("Họ giậm chân để chọc tức mình"), mức trung bình ("Điện thoại của mình bị theo dõi"), hoặc nghiêm trọng ("FBI đang ở trong ti vi theo dõi mình"), thì đó là một dấu hiệu bạn có thể mắc chứng hoang tưởng. Quan sát xem các suy nghĩ như vậy tác động lên cuộc sống của bạn ra sao. Bạn có thể có ý nghĩ hoang tưởng bất chợt, nhưng nếu cuộc sống của bạn không bị ảnh hưởng nghiêm trọng, có lẽ bạn không mắc chứng bệnh này. Đôi khi bạn bè và người thân của bạn quy chụp cho những suy nghĩ của bạn là "hoang tưởng" khi bạn nghi ngờ điều gì đó, nhưng việc nghi ngờ không phải lúc nào cũng là xấu. Đôi khi, các trải nghiệm trong cuộc sống đã khiến bạn nhìn một cách cư xử nào đó là sự nghi ngờ. Tâm lý nghi ngờ, chẳng hạn như nghĩ rằng ai đó có thể làm hại bạn, không nhất thiết là hoang tưởng. Có thể đó chỉ là bạn khó lòng tin tưởng người khác. Điều này đặc biệt thường xảy ra sau một biến cố sang chấn hoặc một trải nghiệm rất tiêu cực trong cuộc đời bạn. Ví dụ, bạn có thể nghi ngờ một đối tượng tình cảm mới có vẻ "tốt đến mức khó tin". Nếu trái tim của bạn tan nát vì các mối quan hệ đã qua, có lẽ bạn sẽ chỉ nghe theo những gì mà các trải nghiệm trước đây đã dạy bạn. Trái lại, nếu bạn nghi ngờ đối tượng tình cảm mới của bạn là một sát thủ được cử đến để giết bạn, có lẽ bạn đã mắc chứng hoang tưởng. Một ví dụ khác, có thể bạn lưu ý đến điều gì đó có vẻ không "hợp lý" trong một tình huống hoặc một người nào đó đáng nghi ngờ. Những phản ứng này chưa chắc là hoang tưởng. Mặc dù nên xem xét kỹ, nhưng bạn không nhất thiết phải ngay lập tức nghi ngờ các phản ứng của mình. Đánh giá các phản ứng và sự nghi ngờ của bạn. Bạn có thể có những phản ứng tức thì như sợ hãi hoặc lo âu. Hãy bình tĩnh lại và cố gắng xác định xem những phản ứng đó bắt nguồn từ đâu. Liệu bạn có cơ sở nào, chẳng hạn như một trải nghiệm trong quá khứ, có thể khơi dậy những phản ứng đó không? Kiểm tra sự thực. Không, việc này không có nghĩa là điều tra hoàn cảnh của bạn trai hay bạn gái mới của bạn. Hãy lấy một mảnh giấy và ngồi xuống ghi lại những gì đang xảy ra. Tình huống đó là gì, bạn cảm thấy thế nào về nó, những cảm giác đó mạnh đến mức nào, bạn tin vào điều gì ở tình huống đó, lòng tin đó có dựa trên sự thực nào không (hoặc ngược lại), và bạn có thể thay đổi lòng tin dựa trên những sự thực đó không. Hoang tưởng là tác dụng phụ của việc lạm dụng chất kích thích. Rượu có thể gây ảo giác và hoang tưởng ở những người nghiện nặng. Các chất kích thích, bao gồm caffeine, adderall, hoặc ritalin có thể gây hoang tưởng và rối loạn giấc ngủ. Sự kết hợp các chất kích thích và thuốc chống suy nhược hoặc các loại thuốc cảm cúm thông mũi không kê toa có thể làm tăng các tác dụng phụ này. Các loại ma túy gây ảo giác như LSD, PCP (bụi thiên thần), và các loại thuốc làm thay đổi tâm trí có thể gây ảo giác, kích động và hoang tưởng. Hầu hết các chất kích thích bất hợp pháp khác, bao gồm cocaine và ma túy đá, cũng có thể gây hoang tưởng. Có đến 84% người sử dụng cocaine mắc chứng hoang tưởng cảm ứng cocaine. Ngay cả cần sa cũng có thể gây hoang tưởng ở một số người. Hầu hết các loại thuốc kê toa sẽ không gây hoang tưởng nếu được sử dụng đúng theo toa bác sĩ. Tuy nhiên, một số loại thuốc điều trị bệnh Parkinson bằng cách kích thích sản sinh dopamine có thể gây ảo giác và hoang tưởng. Nếu bạn đang uống thuốc theo toa và nghĩ rằng các loại thuốc đó gây ra chứng hoang tưởng cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm liệu pháp thay thế. Không ngưng thuốc mà không tham khảo trước với bác sĩ. Một biến cố sang chấn hoặc mất mát mới xảy ra có thể khiến người ta trở nên hoang tưởng. Nếu bạn vừa mất đi một người thân hoặc vừa trải qua một tình huống đặc biệt căng thẳng, có lẽ tâm trí bạn đang đối phó với những điều đó bằng sự hoang tưởng. Nếu chứng hoang tưởng của bạn dường như xuất phát từ một tình huống xảy ra khá gần (trong vòng 6 tháng trở lại), có lẽ đó không phải là chứng hoang tưởng kinh niên. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý. Nếu chứng hoang tưởng đó mới xảy ra thì bạn có thể đối phó dễ dàng hơn.

Abstract: Phân biệt giữa hoang tưởng và lo âu. Hội ý. Xác định xem bạn có thực sự hoang tưởng hay chỉ đang lắng nghe trải nghiệm trước đây của mình. Xét xem bạn có dùng rượu, chất kích thích hoặc các chất khác không. Suy xét về tình huống của bạn.


Ở Mỹ, viêm phế quản mãn tính ảnh hưởng đến hơn 10 triệu người và gây ra 40000 cái chết. Viêm phế quản cấp tính kéo dài ít nhất 3 tháng và xuất hiện ít nhất 2 năm liên tiếp. Bệnh là do viêm đi kèm với sưng và tiết dịch nhầy quá mức. Tình trạng này khiến phổi mất đi lông mao - phần lông giúp di chuyển chất nhầy và các chất khác trong đường hô hấp. Lông mao mất đi khiến chất nhầy đứng yên, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây tắc nghẽn đường hô hấp. Nguyên nhân chính gây viêm phế quản mãn tính là do hút thuốc lá. Cũng do đó, viêm phế quản mãn tính được xem là dấu hiệu báo trước của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và khí phế thủng. Người hút thuốc hoặc từng hút thuốc quá nhiều có nguy cơ viêm phế quản mãn tính cao nhất. Ngoài ra, bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh nếu từng bị nhiễm khuẩn hoặc nhiễm vi-rút nghiêm trọng ảnh hưởng đến phổi; hoặc nếu hít phải khói bụi công nghiệp. Khi khói thuốc lá hoặc tác nhân ô nhiễm không khí như khói, bụi vào đường hô hấp, chúng sẽ gây kích ứng đường hô hấp. Các tế bào của đường hô hấp dưới giúp tiết chất nhầy, tế bào hình trụ, sẽ bị kích thích quá mức. Chúng sẽ tiết chất nhầy với tốc độ cao vào đường hô hấp gây ho mãn tính.  Nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng viêm đường hô hấp có thể kéo dài hơn 13 năm sau khi bạn ngừng hút thuốc. Thợ đúc kim loại, nhân viên xếp dỡ hàng hạt, thợ mỏ than có nguy cơ viêm phế quản mãn tính cao hơn do tiếp xúc nhiều với tác nhân kích ứng trong môi trường. Triệu chứng chính của viêm phế quản mãn tính là ho ra đờm mỗi ngày trong vòng ít nhất 3 tháng và tái phát ít nhất 2 năm liên tiếp. Chất nhầy gây tắc nghẽn đường hô hấp và tích tụ dày đặc hơn. Khác với viêm phế quản cấp tính bắt đầu trong vòng vài ngày, viêm phế quản mãn tính khởi phát từ từ. Chất nhầy thường có màu vàng hoặc nâu. Người bị viêm phế quản mãn tính cũng có thể bị tức ngực, thở gấp, đôi khi khó thở. Ngoài ra, người bệnh còn có triệu chứng mệt mỏi, đau họng, đau cơ, nghẹt mũi và đau đầu. Vì viêm phế quản mãn tính thường đi cùng bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) nên người bệnh có thể gặp các triệu chứng COPD như thở khò khè, sụt cân, tím tái - da chuyển màu hơi xanh hoặc xám do thiếu oxy. Bác sĩ có thể tiến hành chụp X-quang ngực để kiểm tra mức độ tổn thương. Xét nghiệm này cũng giúp loại trừ bệnh viêm phổi hoặc ung thư phổi. Chụp X-quang không cho thấy dấu hiệu cụ thể của viêm phế quản mãn tính nhưng sẽ giúp bác sĩ phát hiện nếu bệnh phát triển thành bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (nếu có). Bạn cũng có thể được xét nghiệm chức năng phổi. Xét nghiệm này kiểm tra dung tích phổi và lượng oxy. Xét nghiệm chức năng phổi cũng được tiến hành khi bạn đã tiếp nhận tiếp trị sau một thời gian để xem phép điều trị có hiệu quả không. Điều quan trọng nhất khi điều trị đó là bỏ thuốc lá ngay lập tức. Bạn có thể tự bỏ thuốc hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu đã hút thuốc lá trong thời gian dài, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ, ví dụ như dùng miếng dán Nicotine và kẹo cao su, liệu pháp bỏ thuốc theo nhóm, thuốc kê đơn và thuốc tiêm. Nếu đã bỏ thuốc, bạn có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Người bị viêm phế quản mãn tính nên tiêm vắc-xin ngừa cúm hàng năm và vắc-xin ngừa viêm phổi. Đối với viêm phế quản mãn tính do bất kỳ nguyên nhân nào gây ra, bác sĩ cũng có thể sẽ đề nghị bạn áp dụng các bài tập thở để tăng dung tích phổi và hỗ trợ hệ hô hấp. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn tập thể dục cường độ nhẹ như đi bộ chậm hoặc các bài tập cơ tim mức độ nhẹ. Nên tập những bài tập này 15 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc như thuốc chủ vận beta dạng hít để mở rộng đường hô hấp. Thuốc này hiệu quả đối với viêm phế quản do bất kỳ nguyên nhân nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể được kê đơn thuốc uống steroid. Tuy nhiên, nên trao đổi kỹ với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc. Đôi khi, kháng sinh cũng được kê đơn nếu bạn bị viêm phế quản cấp tính do nhiễm khuẩn. Nếu nồng độ oxy quá thấp, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung oxy. Phép điều trị này phổ biến trong những trường hợp bệnh chuyển biến thành bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Abstract: Trang bị kiến thức về viêm phế quản mãn tính. Đề phòng yếu tố nguy cơ. Nhận biết triệu chứng. Đi khám bác sĩ để được chẩn đoán viêm phế quản mãn tính. Điều trị viêm phế quản mãn tính.


Điều này không hề sáo rỗng mà là một yếu tố then chốt để tranh đấu cho bản thân, là một phương tiện đáng tin cậy để bạn khiến mình được người khác lắng nghe và có được những gì mình muốn. Thái độ quả quyết vừa giúp bạn thể hiện được những gì mình muốn, cần và thích, vừa cho người khác thấy rằng bạn tôn trọng họ và cũng sẵn sàng đấu tranh cho bản thân. Bạn cần cởi mở và thành thật về những suy nghĩ, cảm xúc của mình trong khi cố gắng tìm ra giải pháp chung thoả mãn nhu cầu của cả hai bên. Khi bảo vệ cảm xúc và ý kiến của mình, bạn nên dùng câu có chủ ngữ ở ngôi thứ nhất như "tôi/em,v.v" thay vì ngôi thứ hai như "anh/chị, v.v" để câu nói không nặng nề như đang buộc tội và khiến người khác phản ứng gay gắt. Ví dụ, thay vì nói rằng: "Anh luôn quyết định mà không bao giờ hỏi ý kiến của em cả", bạn hãy nói rằng: "Em cảm thấy mình chẳng là gì cả khi lúc nào anh cũng tự mình đưa ra quyết định". Quả quyết, với nhiều người, là một kỹ năng cần học tập và rèn luyện, nên bạn đừng buồn nếu thấy mình không phải người quả quyết. Có rất nhiều sách và các khóa học về rèn luyện tính quả quyết. Bạn có thể tham khảo một vài cuốn sách kinh điển như When I Say No, I Feel Guilty (Khi tôi nói không tôi thấy tội lỗi), của tác giả Manuel J Smith, và Your perfect right: A Guide to Assertive Living, của tác giả Robert E. Alberti. Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết Cách để trở nên quả quyết và Giao tiếp với thái độ quả quyết. Nói không là một trong những việc khó nhất và cũng quan trọng nhất trong quá trình tranh đấu cho bản thân. Nếu lúc nào cũng nói "có" vì không muốn từ chối người khác thì bạn rất dễ trở thành một chân sai vặt mà ai cũng sẽ nhờ vả, lợi dụng. Ví dụ, sếp luôn yêu cầu bạn làm thêm giờ trong khi đồng nghiệp của bạn ra về từ lúc 6 chiều, bạn có thể sẽ khó từ chối. Tuy nhiên, nếu việc làm thêm giờ này ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và các mối quan hệ khác thì bạn cần phản đối việc này. Đừng đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của bản thân -- hãy học cách nói không khi cần thiết. Học cách từ chối sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân trước những người bạn và những người coi thường mình. Hãy nghĩ đến những người thường xuyên mượn tiền bạn nhưng không bao giờ trả; sự quả quyết sẽ khiến bạn mạnh dạn đòi lại tiền và từ chối cho mượn khi họ tiếp tục hỏi mà vẫn duy trì được tình bạn. Lúc đầu mọi người sẽ rất bất ngờ, nhưng dần dần họ sẽ chấp nhận và thậm chí là tôn trọng sự quả quyết của bạn. Cách bạn đi, đứng, ngồi để lại ấn tượng rất lớn đối với người khác. Người sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực sẽ được mọi người kính trọng đồng thuận và tin tưởng, trong khi người có ngôn ngữ cơ thể tiêu cực (gù vai, khép nép) thường sẽ không được người khác coi trọng. Hãy dùng ngôn ngữ cơ thể cởi mở để cho mọi người biết rằng bạn là người tự tin và không dễ bị bắt nạt. Ngôn ngữ cơ thể cởi mở bao gồm hơi nghiêng người về phía trước, giao tiếp bằng ánh mắt, đứng ở tư thế tay chống nhẹ vào hông và hai chân hơi mở rộng, dùng cử chỉ khoan thai, ngực hướng về phía người đối diện và không khoanh tay hay vắt chéo chân. Ngược lại, ngôn ngữ cơ thể không cởi mở sẽ gửi đi những tín hiệu tiêu cực và dễ khiến bạn trở thành đối tượng bị công kích. Ngôn ngữ cơ thể không cởi mở bao gồm khoanh tay, nắm chặt tay, sử dụng cử chỉ nhanh vội hoặc lảng tránh, tỏ ra bồn chồn, tránh giao tiếp bằng mắt và quay người về hướng khác. Việc đứng lên tự bảo vệ bản thân không phải là khả năng vốn có của những người có tính nhút nhát, nhưng không sao cả. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện -- bạn sẽ sớm trở nên tự tin và quả quyết để cất lên tiếng nói của mình. Đôi khi bạn sẽ không thể đấu tranh cho chính mình chỉ đơn giản là vì lúc đó không nghĩ ra điều gì để nói. Hãy dành thời gian để viết ra những lời đáp trả cho một vài tình huống khó, sau đó bấm giờ và thực hành đối đáp cùng một người bạn. Hãy nhờ một người bạn giả vờ là một người khó tính hoặc thích gây khó dễ mà bạn cần đối phó, sau đó bạn bấm thời gian khoảng 2 phút và đáp trả! Cứ thực hành như vậy cho đến khi thật nhuần nhuyễn. Bạn cũng có thể thực hành tranh đấu cho bản thân trong những tình huống nhỏ xảy ra hàng ngày. Ví dụ, khi nhân viên phục vụ lấy cho bạn cốc cà phê không đúng như yêu cầu, thay vì lặng lẽ nhận lấy nó, bạn hãy học cách nói "Xin lỗi, tôi gọi cà phê không sữa béo. Anh/chị có thể đổi giúp được không?" Làm như vậy, bạn sẽ sớm trở nên tự tin để đối phó với những vấn đề lớn và quan trọng hơn. Một khía cạnh khác của việc tranh đấu cho bản thân là hãy tin tưởng vào trực giác của mình về người khác và học cách đối xử với họ. Ví dụ: Nếu một người tiêu cực nào đó làm bạn không vui, đừng quanh quẩn bên cạnh họ; hãy lịch sự và kiên quyết tách mình ra. Bạn cũng không cần phải giải thích vì sao lại ít tiếp xúc với họ. Tránh xa những người thích trêu chọc, tiêu cực và mỉa mai người khác. Bạn sẽ chẳng nhận được lợi ích gì từ việc giao du với họ, và việc bạn chịu đựng những điều vô nghĩa hay tán dương những hành vi xấu cũng sẽ chẳng phải là điều tốt cho họ. Hãy nhớ -- tránh xa căn nguyên của sự phiền toái và rắc rối không phải là trốn chạy; đó là một phần quan trọng trong quá trình tập tranh đấu cho bản thân, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ không để những điều vô nghĩa và khó chịu ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.

Abstract: Giữ thái độ quả quyết. Học cách nói không. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Tập tranh đấu cho bản thân. Tránh xa những người tiêu cực.


Mỗi con chó cần biết mệnh lệnh này. Nếu muốn chúng vâng lời, an toàn, và có thể học nhiều mệnh lệnh phức tạp, bạn cần huấn luyện mệnh lệnh ngồi trước tiên. Chuẩn bị sẵn thức ăn vặt. Bạn cần sử dụng thức ăn vặt để dạy mệnh lệnh này, trừ phi con chó không thích thưởng bằng đồ ăn. Chó con cần được mang dây xích để bạn có thể điều chỉnh hành động của chúng. Giữ phần thưởng ngay trước mũi của chú cún. Bạn có thể kéo nhẹ dây xích lên, đồng thời hướng phần thưởng lên trên nhưng vẫn sát ngay mũi của chúng. Chó con sẽ nhướng người theo phần thưởng, tự động chuyển sang tư thế ngồi. Nếu không, bạn nên đẩy nhẹ phần thân người của chú cún thấp xuống. Ngay khi chúng ở tư thế ngồi, bạn có thể ra câu lệnh "Ngồi!" Sau đó thưởng cho cún con và khen ngợi chúng. Lặp lại các bước thường xuyên và phải kiên nhẫn. Một số con chó cần nhiều thời gian tiếp thu hơn so với những con khác. Sau khi chó con nhận biết từ "ngồi," bạn chỉ cần nói từ đó ngay trước khi chúng chuẩn bị ngồi. Chỉ cần có thời gian, sự kiên trì và luyện tập, chú cún sẽ có thể tuân theo mệnh lệnh ngồi một cách thành thạo. Sau khi học mệnh lệnh ngồi, chúng cần học tiếp mệnh lệnh nằm xuống. Bắt đầu bằng cách ra lệnh cho chú cún thực hiện tư thế ngồi. Lần này bạn cũng nên chuẩn bị sẵn phần thưởng và mang xích cho chúng để kiểm soát chuyển động. Giữ phần thưởng sao cho chú cún có thể nhìn thấy được ngay trước mũi. Bạn có thể quỳ gối để hạ người xuống thấp. Tác động lực lên dây xích để chó con không thể chạm tới phần thưởng, di chuyển phần thưởng gần sát đất. Khi đó chú cún sẽ nằm xuống để tiếp cận món ăn. Nếu cách này không hiệu quả, bạn có thể ấn thêm lực lên dây xích. Kéo vòng cổ xuống, đồng thời di chuyển phần thưởng. Sau khi chó con nằm xuống, bạn ra lệnh "nằm xuống" và thưởng cho chúng. Sau đó bạn có thể ra lệnh "nằm xuống" ngay trước khi cún con bắt đầu thực hiện tư thế nằm. Bạn nên tiếp tục thực hành các bước để chúng học cách nằm xuống khi nghe thấy mệnh lệnh. Đây là một trong những mệnh lệnh an toàn chính yếu. Bạn cần kiểm soát chú cún và biết rõ chúng sẽ tiến lại mỗi khi được ra lệnh.  Mang dây xích cho cún con. Yêu cầu chúng ngồi hoặc nằm xuống. Bước ra xa vài bước rồi quỳ gối xuống. Mang theo đồ chơi ưa thích bên mình. Gọi tên của chú cún bằng giọng điệu hào hứng để khuyến khích chó con. Không nên tác động lực lên dây xích. Cho cún con thấy đồ chơi của mình. Vỗ nhẹ đầu gối của bạn. Tiếp tục trò chuyện bằng giọng điệu cổ vũ. Khi chó con bắt đầu tiến lại gần, bạn ra lệnh "Đến đây nào!" Khi chúng tiếp cận, bạn có thể khen ngợi và thưởng cho chúng. Tiếp tục bài huấn luyện, từ từ tiến ra xa vài bước. Sau khi chó con đã thành thạo mệnh lệnh, bạn có thể thử gọi tên trong khi chúng đang chơi đùa. Đây cũng là mệnh lệnh an toàn cực kỳ quan trọng. Chó con cần biết cách ngồi yên một chỗ. Điều này là không thể thiếu khi chúng đi dạo, chơi đùa bên ngoài, gặp gỡ người và những con chó khác, v.v... Cho cún con mang dây xích. Lần này bạn không cho chúng thấy phần thưởng, nhưng vẫn phải chuẩn bị sẵn để thưởng cho chó con trong thời điểm thích hợp. Yêu cầu chó con ngồi xuống. Ra lệnh "Ngồi yên" một cách cứng rắn. Đưa bàn tay của bạn ra trước mặt chó con với tầm cao vượt quá đầu chúng. Bạn nên đặt bàn tay ở vị trí mà chú cún có thể quan sát được. Không di chuyển bàn tay cho đến khi chúng thành thạo mệnh lệnh. Điều này giúp chó con tập trung và nhận ra câu lệnh. Bước lùi thật chậm trong khi vẫn duy trì tiếp xúc ánh mắt với chó con. Nếu chú cún bắt đầu di chuyển, bạn cần ra lệnh thật nghiêm với tông giọng lớn, "Ah ah!" Điều này giúp chó con tập trung chú ý và nhận ra rằng mình đã làm điều sai. Không nên thất vọng nếu chú cún vẫn chưa nắm rõ mệnh lệnh. Thay vào đó, bạn nên kiên quyết nhưng vẫn nhẹ nhàng đặt chúng về vị trí cũ, một lần nữa ở tư thế ngồi. Chó con phải ở yên đó hoặc sẽ cho rằng chúng có thể tiến lên ngay cả khi vẫn đang ngồi yên. Lặp lại mệnh lệnh và thử lại lần nữa. Khi chó con ngồi yên, bạn có thể nói "Được rồi! " và cho phép chúng đứng lên rồi tiến lại gần. Khen ngợi và thưởng cho chú cún. Tiếp tục thực hiện bài huấn luyện. Sau khi chó con đã nắm rõ mệnh lệnh, bạn có thể di chuyển ra xa hơn và yêu cầu chúng chờ đợi cho đến khi bạn cho phép thay đổi vị trí. Sau khi chó con đã tiếp thu các lệnh cơ bản và thành thạo trong việc làm theo mệnh lệnh một cách nhất quán và nhanh chóng, bạn có thể dạy chúng thực hiện mệnh lệnh khác "phức tạp" hơn. Bạn có thể tham khảo nhiều cuốn sách và một số bài viết trên mạng để tìm những mệnh lệnh mới huấn luyện cho chú cún của mình cũng như phương pháp truyền đạt lệnh hiệu quả. Dạy chó lăn người. Bạn bè sẽ khá ấn tượng và bất ngờ khi chú cún trông thật dễ thương khi chúng lăn người qua lại. Dạy chó đập tay. Bạn nên cho trẻ em tham gia vào quá trình huấn luyện này và cho phép chúng huấn luyện chú cún làm hành động mà cả hai đều thích thú. Dạy chó nhảy điệu "doggie". Còn gì đáng yêu hơn khi thấy chú cún của mình biết nhảy múa? Dạy chó bắt tay. Bắt tay là thủ thuật căn bản mà tất cả loài chó cần biết. Dạy chó con chơi trò ném đồ vật. Chó con luôn tràn đầy năng lượng hoạt động. Bạn có thể huấn luyện chúng chơi trò chơi này để đốt cháy năng lượng cơ thể Điều này giúp chó con học hỏi từ những người bạn của mình, và kể cả chủ nhân của chúng, cũng như học tập trong môi trường mang tính giải trí cao hơn. Bạn có thể tìm các lớp huấn luyện chó con thông qua bác sĩ thú y, dịch vụ mở rộng, hoặc cửa hàng vật nuôi tại địa phương.

Abstract: Huấn luyện chó con ngồi xuống. Huấn luyện chó con nằm xuống. Huấn luyện chó con lại gần. Huấn luyện chó con giữ yên vị trí. Huấn luyện chó con tuân theo mệnh lệnh khác. Cân nhắc cho chú cún tham gia các khóa huấn luyện.