Chuẩn bị tắm bồn vào ngày nào bạn rảnh rỗi ít nhất 40 phút. Chọn thời điểm mà bạn có thể thư giãn và không phải vội vã trong khi tập trung vào việc tắm bồn giải độc. Bật đèn mờ và đốt nến nếu thích. Hoặc bạn có thể mở vài bản nhạc yêu thích. Hít thở thật sâu và êm để đưa đầu óc vào trạng thái thư giãn. Nếu có thể, nên dùng viên clo để lọc nước nóng vừa phải vào bồn tắm. Thêm muối Epsom (magiê sul-phat). Ngâm mình trong muối Epsom giúp bù đắp nồng độ magiê trong cơ thể, chống tình trạng tăng huyết áp. Magiê sul-phat giúp thải độc tố, đồng thời giúp hình thành các protein trong não và khớp. Đối với trẻ nhỏ dưới 27 kg, cho thêm 1/2 cốc muối Epsom vào bồn tắm tiêu chuẩn. Đối với trẻ nhỏ từ 27-45 kg, cho thêm 1 cốc muối Epsom vào bồn tắm tiêu chuẩn. Đối với người trên 45 kg, cho thêm 2 cốc muối Epsom hoặc hơn vào bồn tắm tiêu chuẩn. Muối nở được biết đến với khả năng làm sạch và đặc tính kháng nấm. Muối nở còn giúp da mềm mại hơn. Muối biển bao gồm magiê, kali, canxi clorua và bromua giúp bù lại các khoáng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của da.  Magiê là khoáng chất quan trọng trong việc chống lại căng thẳng và phù nề, làm chậm quá trình lão hóa da và xoa dịu hệ thần kinh. Canxi là khoáng chất hiệu quả trong việc ngăn ngừa tích nước, tăng cường tuần hoàn, cải thiện sức mạnh của xương và móng. Kali cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp cân bằng độ ẩm cho da. Bromua hoạt động giúp giảm tình trạng cứng cơ và giúp thư giãn cơ bắp. Natri là khoáng chất quan trọng trong việc cân bằng dịch bạch huyết (nên rất quan trọng đối với chức năng hệ miễn dịch). Giấm táo giàu vitamin, khoáng chất và enzyme nên sẽ là một trong những nguyên liệu tốt nhất để loại bỏ vi khuẩn trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại tinh dầu như tinh dầu oải hương và ngọc lan tây có đặc tính chữa bệnh. Tinh dầu tràm trà và khuynh diệp có thể hỗ trợ quá trình thải độc. Dùng khoảng 20 giọt tinh dầu là đủ cho bồn tắm tiêu chuẩn. Nếu thích, bạn có thể dùng thảo mộc tươi. Cho lá bạc hà, hoa oải hương, cúc La Mã hoặc bất kỳ thảo mộc nào phù hợp với tâm trạng. Cho thêm gừng có thể giúp thải độc qua việc tiết mồ hôi. Gừng có tính nóng nên bạn cần cẩn trọng với liều lượng sử dụng. Tùy độ nhạy cảm mà bạn có thể cho thêm 1 thìa hoặc 1/3 cốc gừng. Có thể dùng chân khuấy nước trong bồn tắm. Muối nở và giấm hòa tan vào nhau sẽ tạo ra phản ứng sủi bọt. Không cần phải khuấy đến khi tất cả các hạt muối tan rồi mới tắm.

Abstract: Chọn đúng thời gian ngâm mình. Tạo bầu không khí thư giãn. Chuẩn bị bồn tắm. Cho thêm 1-2 cốc muối nở (natri bicacbonat). Cho thêm 1/4 cốc muối biển hoặc muối Himalaya. Cho thêm 1/4 cốc giấm táo. Cho thêm dầu dùng trong liệu pháp mùi hương nếu muốn. Khuấy tất cả nguyên liệu với nhau.


Kem và thuốc mỡ đặc biệt hữu ích trong trường hợp chàm tổ đỉa - thường xuất hiện trên bàn tay và bàn chân. Bạn nên chọn kem dưỡng ẩm công thức chuyên biệt cho da tay và chân. Sáp dưỡng ẩm cũng có thể giúp giữ ẩm cho da. Bạn có thể mua kem bảo vệ da như Tetrix để giúp giảm tiếp xúc với yếu tố kích ứng da. Kem Tetrix rất hữu ích trong trường hợp bạn phải kiểm soát các chất kích ứng như nước, xi-măng hoặc niken khi làm việc. Kem corticosteroid rất hiệu quả đối với bất kỳ dạng chàm nào. Bác sĩ có thể kê đơn một loại kem corticosteroid giúp điều trị tình trạng chàm bùng phát. Thoa kem sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ. Trên thực tế, bạn có thể thoa kem buổi tối rồi đeo găng tay cotton để giữ kem trên bàn tay. Gãi sẽ khiến phát ban trở nặng hơn. Bên cạnh đó, mụn nước vỡ ra cũng sẽ khiến phát ban nặng hơn. Để mụn nước tự lành thay vì làm vỡ sẽ giúp da lành lại nhanh hơn. Khác với các dạng chàm khác, nước có thể gây kích ứng chàm tổ đỉa. Vì vậy, bạn nên tránh cho tay và chân tiếp xúc với nước hết sức có thể. Toát mồ hôi có thể khiến chàm bùng phát. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp hỗ trợ điều trị bệnh. Ngoài ra, nên lau tay thật khô nếu tay bị ướt. Kim loại như niken, crom và coban có thể khiến chàm bùng phát. Làm việc với bê tông có thể khiến bạn tiếp xúc với các kim loại này. Các hóa chất khác ở nơi làm việc và môi trường cũng có thể khiến chàm bùng phát. Mang găng tay để tránh tiếp xúc tay với yếu tố kích ứng. Loại lotion này giúp xoa dịu vùng da phát ban và giảm ngứa. Bạn có thể thoa lotion sau khi rửa tay hoặc sau khi tắm. Bạn có thể mua sản phẩm chăm sóc da từ cây phỉ ở hiệu thuốc. Cây phỉ là chất làm se. Ngâm tay trong nước cây phỉ giúp xoa dịu phát ban và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Chàm tổ đỉa có thể bùng phát khi bạn căng thẳng. Do đó, nên tìm cách giảm mức độ căng thẳng bằng cách kết hợp các thói quen giúp tĩnh tâm trong cuộc sống như tập thiền. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng, có thể là do công việc hoặc trong cuộc sống, là bước đầu tiên để đối đầu với căng thẳng. Tránh hoặc thay đổi những thứ bạn có thể như phớt lờ tin xấu, và nên cố gắng thay đổi thay độ tiếp nhận những yếu tố gây căng thẳng khác. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng, có thể là do công việc hoặc trong cuộc sống, là bước đầu tiên để đối đầu với căng thẳng. Tránh hoặc thay đổi những thứ bạn có thể như phớt lờ tin xấu, và nên cố gắng thay đổi thay độ tiếp nhận những yếu tố gây căng thẳng khác. Chàm tổ đỉa là một phản ứng miễn dịch nên kem hoặc thuốc ức chế miễn dịch có thể giúp ích. Một số loại thuốc thuộc nhóm này gồm có Tacrolimus và Pimecrolimus. Bác sĩ có thể quyết định loại kem hoặc thuốc uống nào hiệu quả hơn trong trường hợp của bạn. Phép điều trị bằng ánh sáng này có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh chàm, đặc biệt là khi dùng kết hợp với thuốc để giúp bạn hấp thụ ánh sáng cực tím được sử dụng. Thông thường, phép điều trị này chỉ được sử dụng khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.

Abstract: Dùng kem dưỡng ẩm hoặc thuốc mỡ. Sử dụng kem corticosteroid. Không gãi. Tránh nước. Tránh một số kim loại và yếu tố kích ứng khác. Sử dụng Calamine. Thử ngâm tay trong nước cây phỉ. Thử áp dụng các phương pháp giúp thư giãn. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng kem hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Hỏi bác sĩ về liệu pháp ánh sáng.


Khi bạn mang giày không vừa chân, nó sẽ khiến chân của bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường (bên cạnh đó là cực kỳ không thoải mái). Bạn nên thử kỹ xem giày có vừa vặn không trước khi mua và đừng ngại đến gặp bác sỹ chuyên khoa chân nếu chân bạn bị đau khi đi giày. Đây không phải là một ý tưởng cải tiến mới mẻ, nhưng khi mang giày với chất liệu thoáng khí sẽ giảm lượng mồ hôi chân và mùi hôi. Các chất liệu tổng hợp không có khả năng thấm hút tốt. Chất liệu vải thoáng khí thường bao gồm: Vải cotton Vải lanh Da Vải hemp (được dệt từ cây gai dầu)

Abstract: Hãy mang một đôi giày vừa vặn với chân của bạn. Hãy chọn giày làm bằng chất liệu thoáng khí.


Có một thai kỳ an toàn là yếu tố quan trọng để hạ sinh em bé khỏe mạnh. Khi được bác sĩ, y tá hoặc bà đỡ chăm sóc sản khoa đúng cách, thai kỳ của bạn sẽ tiến triển tốt đẹp, đồng thời cũng an toàn hơn khi bạn kiểm tra độ giãn nở cổ tử cung. Lưu ý rằng, kể từ tháng thứ chín, bác sĩ sẽ bắt đầu tìm các dấu hiệu cho thấy quá trình chuyển dạ đang đến gần. Họ sẽ sờ bụng và thăm khám bên trong để kiểm tra cổ tử cung. Bác sĩ sẽ xác định xem em bé đã "đi xuống" chưa, nghĩa là cổ tử cung đã bắt đầu giãn nở và trở nên mềm hơn chưa. Hỏi họ bất kì câu hỏi nào, kể cả việc liệu em bé đã đi xuống chưa. Bạn cũng nên hỏi xem liệu có an toàn để tự mình kiểm tra độ giãn cổ tử cung không. Nếu thai kỳ diễn ra an toàn thì bạn có thể tiến hành. Tay bẩn sẽ làm lây lan vi khuẩn và mầm bệnh, gây ra nhiễm trùng. Kiểm tra cổ tử cung yêu cầu phải đưa bàn tay hoặc ngón tay vào âm đạo. Rửa sạch tay là điều đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi trước khi kiểm tra giãn nở cổ tử cung. Sử dụng bất kì loại xà phòng nào và nước ấm để rửa tay. Làm ướt tay dưới vòi nước đang chảy và thoa xà phòng, xoa hai bàn tay tạo bọt. Chà mạnh tay tối thiểu 20 giây, đảm bảo chà tất cả bề mặt của hai bàn tay. Rửa sạch xà phòng rồi lau khô tay hoàn toàn. Sử dụng chất khử trùng tay chứa tối thiểu 60% cồn nếu bạn không có xà phòng. Rót vào lòng bàn tay một lượng đủ dùng cho hai bàn tay. Cũng như với xà phòng, chà hai bàn tay vào nhau để làm ướt mọi bề mặt, bao gồm móng tay. Tiếp tục chà đến khi hai tay khô. Nếu bạn hơi lo lắng hoặc sợ khi tự mình kiểm tra, nhờ chồng hoặc người thân giúp đỡ. Cho phép họ giúp đỡ tối đa, trong mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Họ có thể giúp bằng cách cầm hộ gương, nắm tay hoặc trấn an bạn. Trước khi kiểm tra cổ tử cung bạn cần chuẩn bị tư thế cơ thể thoải mái. Bạn nên ngồi lên mặt bồn cầu hoặc nằm lên giường với hai chân mở rộng, chỉ cần làm sao cảm thấy dễ chịu nhất. Cởi trang phục bên dưới trước khi bắt đầu, như vậy bạn sẽ không phải cởi ra khó khăn khi đã vào tư thế sẵn sàng. Ngồi hoặc ngồi xổm trên bồn cầu với một chân đặt trên sàn, chân còn lại trên bệ ngồi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trên sàn hoặc nằm lên giường nếu cảm thấy thoải mái hơn. Nên nhớ bạn không có gì phải xấu hổ, vì việc bạn đang làm hoàn toàn bình thường và tự nhiên.

Abstract: Trao đổi với chuyên gia y tế. Rửa tay. Nhờ người giúp đỡ. Chuẩn bị ở tư thế thoải mái.


Đó là một ứng dụng màu đen với chữ N màu đỏ. Đăng nhập nếu tài khoản không tự động đăng nhập.  Nếu chưa có bất kỳ phương thức thanh toán nào cho tài khoản của mình, hãy nhấn Add payment info (Thêm thông tin thanh toán). Có các tùy chọn sau:  Credit or Debit Card (Thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ) PayPal Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên cạnh 'Credit or Debit Card (Thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ) nếu bạn không thấy tùy chọn PayPal. Điền tất cả các trường được gắn nhãn hoặc làm theo lời nhắc trên màn hình để Netflix được phép sử dụng phương thức thanh toán của bạn. Mục này nằm ở dưới cùng của biểu mẫu. Thông tin thanh toán của bạn hiện đang được cập nhật.

Abstract: Mở ứng dụng Netflix. Nhấn ☰ ở góc trên bên trái. Nhấn Account (Tài khoản) ở gần cuối menu. Cuộn xuống và nhấn Update payment info (Cập nhật thông tin thanh toán). Nhấn vào một phương thức thanh toán. Nhập thông tin vào phương thức thanh toán. Cuộn xuống và nhấn Update Payment Method (Cập nhật phương thức thanh toán).


Trên đường về nhà để tiếp tục điều trị, bạn hãy giơ cánh tay bị kiến đốt lên cao để giúp giảm sưng. Nhẹ nhàng rửa vùng da bị kiến đốt cho sạch bụi đất. Bước này giúp ngăn ngừa nhễm trùng. Cách này sẽ giúp bạn bớt ngứa nhờ tác dụng giảm sưng và làm tê vùng da bị đốt. Bạn có thể chườm từng đợt 20 phút, nghỉ ít nhất 20 phút giữa những lần chườm cho da phục hồi. Bạn cũng có thể dùng túi đá để chườm, nhưng nhớ dùng vải hoặc khăn giấy bọc bên ngoài để ngăn cách giữa da và nước đá. Đây là các thuốc không kê toa giúp giảm đau và ngứa. Sau vài giờ, vết đốt sẽ bớt sưng một chút và vết phồng rộp sẽ hình thành. Vết thương sẽ không bị nhiễm trùng nếu bạn không làm vỡ vết phồng rộp. Nhớ đừng gãi để tránh làm vết phồng rộp vỡ ra. Nếu vết phồng rộp bị vỡ, bạn hãy rửa bằng nước xà phòng và theo dõi các dấu hiệu nhiễm trùng. Bạn cũng có thể bôi thuốc mỡ kháng sinh vào vết thương hở. Các loại thuốc mỡ này có bán ở hầu hết các hiệu thuốc không cần toa bác sĩ. Nếu vết đốt bị đổi màu hoặc bắt đầu rỉ mủ thì có thể là nó đã bị nhiễm trùng. Bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Abstract: Nâng cao vùng da bị kiến đốt. Rửa nước xà phòng. Chườm gạc lạnh. Uống thuốc kháng histamine hoặc thoa kem hydrocortisone. Đừng làm vỡ vết phồng rộp.


Bạn cần suy nghĩ và viết ra mọi việc để có thể sắp xếp đúng theo thứ tự trong danh sách. Bằng việc lên kế hoạch sẵn trước khi ghi vào thời gian biểu, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành hơn. Bạn nên ghi rõ các lớp học, công việc, việc nhà, việc chơi thể thao cũng như rèn luyện thể chất và các hoạt động mà bạn thường làm trong khoảng thời gian học tập. Đừng quên liệt kê sinh nhật của mọi người và các ngày lễ lớn. Có lẽ bạn sẽ không nghĩ thêm được nhiều thứ – nhưng không sao – bạn vẫn có thể bổ sung thông tin sau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ gom kế hoạch học tập và thời điểm nộp bài luận hoặc dự án của môn học. Bạn có thể tìm thông tin ở văn phòng khoa hoặc trên hệ thống mạng nội bộ của nhà trường. Suy nghĩ xem bạn thường tập trung học tốt nhất vào lúc nào. Bạn là người hay làm việc vào buổi sáng hay ban tối? Suy nghĩ về việc này sẽ giúp bạn lên kế hoạch tốt nhất cho thời điểm học quan trọng vào những lúc cao điểm. Khi hoàn thành bước này, đừng nghĩ đến những trách nhiệm khác mà bạn phải gánh vác (như việc làm thêm); chỉ cần ghi lại khoảng thời gian mà bạn làm việc hiệu quả nhất khi không vướng bận những việc khác. Bạn có thể làm thời khóa biểu trên giấy hoặc theo định dạng kỹ thuật số như làm trên trang tính hoặc trên ứng dụng điện thoại. Trang tính của Microsoft Excel hoặc Apple Numbers sẽ cho bạn những giải pháp tối ưu. Bên cạnh đó, các phần mềm soạn thảo văn bản cũng có mẫu giúp bạn thực hiện thời khóa biểu dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng dịch vụ mạng. My Study Life là một phần mềm có nhiều đánh giá tốt được phát triển trên giao diện web và ứng dụng điện thoại. Cho dù bạn thường xuyên lên mạng hoặc kiểm tra điện thoại thì thời gian biểu giấy vẫn tiện dụng nhất. Bạn có thể dùng trong trường hợp khi không thể sử dụng điện thoại trong lớp học. Thời gian biểu dạng giấy và dạng kỹ thuật số đều có ưu điểm riêng. Thời gian biểu dạng kỹ thuật số dễ thiết lập, giúp bạn có được cái nhìn tổng quan, trong khi đó bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi nhỏ hơn khi dùng thời gian biểu giấy. Thời gian biểu giấy cũng dễ làm (hoặc ít nhất là thú vị hơn) khi bạn có thể tô màu trang trí theo ý thích. Bạn cũng có thể chọn kết hợp thực hiện thời khóa biểu giấy và kỹ thuật số: dùng máy vi tính để in ra một bảng với nhiều ô nhỏ để bạn có thể thêm ngày và thời gian rồi in thêm số lượng bảng tùy thích (tùy theo số tuần mà bạn định lên kế hoạch) và điền thông tin vào đó. Bất kỳ thời khóa biểu nào cũng nên là một bảng có nhiều cột để ghi "ngày" và "giờ" với số ngày trong tuần được ghi theo hàng ngang và giờ theo hàng dọc. Nếu tự thiết kế thời khóa biểu giấy bằng tay, bạn sẽ cần tự kẻ bảng. Bạn có thể dùng giấy tập thông thường hoặc giấy trắng. Sau đó dùng thước kẻ bảng thật ngay ngắn. Khuyết điểm lớn nhất khi làm thời gian biểu bằng cách kẻ tay trên giấy là rất khó thay đổi khi cần. Kể cả khi dùng bút chì, việc thay đổi số hàng hoặc cột cũng thật sự là một thử thách. Hơn nữa, nếu bạn cần nhiều giấy, chẳng hạn như một tờ cho mỗi tháng thì bạn sẽ phải kẻ lại từ đầu.

Abstract: Lên danh sách những việc bạn cần làm. Thu thập thông tin về lớp học/bài luận. Cân nhắc khoảng thời gian hiệu quả nhất để dành cho việc học. Quyết định hình thức của thời khóa biểu. Kẻ bảng thời khóa biểu.


Đặt lịch nhắc nhở việc kiểm tra tư thế trong điện thoại hay máy tính. Đặt ghi chú cho bản thân quanh nhà, trong xe và văn phòng. Đôi khi những gì bạn cần để có thể duy trì tư thế tốt chỉ là liên tục nhắc nhở và củng cố tư thế. Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh cơ lưng, bạn cũng cần thiết lập lại thói quen của bản thân. Yoga đặc biệt tốt cho việc cải thiện tư thế. Một số bài tập tốt nhất bao gồm:  Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống thảm,, hai bàn tay đặt dưới vai, ngón tay hướng về phía trước. Tiếp đó, giữ khuỷu tay sát người và cố ép xương bả vai vào nhau. Hãy chắc rằng ở tư thế này, phần lưng được giữ ổn định bằng cách co cơ bụng. Sau đó, từ từ nâng ngực lên với cổ được giữ ở tư thế duỗi dài. Dùng tay hỗ trợ và sử dụng cơ lưng kéo người lên. Giữ 10 nhịp thở và hạ người xuống. Lặp lại 3 lần.  Tư thế đứa trẻ: Quỳ gối, hai cánh tay giơ cao bên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp đến, thở ra và từ từ gập mình về phía trước. Hạ trán chạm xuống sàn và duỗi tay ra phía trước, ép lòng bàn tay xuống sàn. Giữ yên, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại sáu lần.  Tư thế ngọn núi: Đứng thẳng, hai bàn chân đặt trên sàn, hai gót chân hơi tách ra. Đảm bảo trọng lượng cơ thể phân phối đều lên hai bàn chân. Nhấc phần bên trong mắt cá chân lên sao cho bàn chân như đang khum lại. Mở rộng hai vai và cố gắng chạm vào vai. Dần dần thả lỏng. Cuối cùng, giơ hai cánh tay lên cao, nhìn thẳng phía trước. Những kỹ thuật này cần tập trung đặc biệt vào phần cơ bụng và cơ lưng bởi chúng là những cơ hỗ trợ cột sống. Ép hai bả vai vào nhau. Mường tượng rằng bạn đang dùng hai bả vai để giữ bóng. Cố ép quả bóng bằng cách ép sát hai bả vai vào nhau. Giữ 10 giây. Động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh phần vai trước - bộ phận nhiều khả năng bị thắt chặt khi sai tư thế. Xoay vai. Xoay một vai ra trước, lên trên, ra sau và xuống dưới. Tưởng tượng rằng bạn đang trượt bả vai dọc xuống cột sống. Lặp lại với vai còn lại. Động tác này giúp định vị lại vai hướng về phía sau như thường lệ. Căng ngực. Cuộn tròn khăn tắm hoặc mảnh vải và đứng chân rộng bằng vai. Giữ chặt khăn sao cho chúng được kéo căng và hai tay cũng rộng bằng vai. Hít vào và nhấc hai cánh tay lên độ cao ngang vai. Sau đó, thở ra và kéo tay lên trên, ra sau hết mức có thể. Giữ hai nhịp hít thở, hạ tay xuống và lặp lại.

Abstract: Nhắc nhở bản thân đứng thẳng người. Tập Yoga. Thực hiện những bài tập và động tác kéo giãn khác để cải thiện tư thế của bạn.


Nhắc nhở bản thân về khái niệm căn bản của dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu rõ về việc cơ thể cần gì để tăng cường sức khỏe cho đời sống lành mạnh. Điều này còn giúp bạn nhận ra thực phẩm nào là tốt nhất cho kế hoạch ăn uống. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thích hợp nếu như kết hợp thức ăn sạch từ năm nhóm thực phẩm sau đây vào bữa ăn mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm này bao gồm: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein, và sản phẩm từ sữa. Cơ thể cần khoảng từ 1 - 1,5 cốc hoa quả mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng thông qua việc ăn trái cây, như quả mâm xôi, quả việt quất, cam, chuối hay dâu tây, hoặc từ việc uống 100% nước ép trái cây nguyên chất. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại hoa quả khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết và không chế biến chúng bằng bất cứ giá nào. Ví dụ như, ăn một cốc quả mọng nước nguyên chất sẽ tốt hơn nhiều so với ăn quả mọng trang trí trên một cái bánh ngọt. Cơ thể cần khoảng từ 2,5 - 3 cốc rau xanh mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng từ việc ăn rau củ toàn phần, như bông cải xanh, cà rốt, hay ớt chuông, hoặc thông qua việc uống 100% nước ép rau xanh. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại rau củ khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết. Không khó để kết hợp trái cây và rau xanh vào trong nhiều món ăn khác nhau, như món súp hoặc món hầm, món xào, hay thậm chí món gì đó đơn giản như một cốc sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi cho món tráng miệng. Cơ thể cần khoảng 140 - 230 gam ngũ cốc một ngày, trong đó ½ trong số đó nên là ngũ cốc thô. Bạn có thể hấp thụ ngũ cốc và ngũ cốc thô từ cơm, mỳ Ý hay bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, hay ngũ cốc dinh dưỡng. Nên nhớ hạn chế tối đa việc chế biến những loại thực phẩm này. Chẳng hạn như, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt nên hạn chế trong việc chế biến hơn gạo trắng hay bánh mì trắng bởi vì phần phôi sẽ không bị tách rời khỏi hạt. Cơ thể cần khoảng 140 - 185 gam protein một ngày. Bạn có thể hấp thụ protein từ thịt nạc, như thịt bò, thịt heo, hay thịt gia cầm; các loại đậu đã được nấu chín; trứng; bơ đậu phộng; hay các loại hạt. Cơ thể cần khoảng 2 - 3 cốc sữa (355 ml) mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ sản phẩm sữa từ phô mai, sữa chua, sữa tươi, sữa đậu nành, hay thậm chí cả kem. Tránh hấp thụ thức ăn có chứa một lượng lớn natri (muối). Loại đồ ăn này thường phổ biến trong thực phẩm chế biến sẵn. Nhìn xung quanh nhà bếp một lượt và tống khứ tất cả thực phẩm không lành mạnh và không có nguồn gốc tự nhiên. Hành động này sẽ giúp tăng cường thói quen ăn sạch của bạn. Phần đầu tiên quan trọng nhất là từ bỏ sự cám dỗ của thức ăn rác ra khỏi môi trường sống. Căn nhà nên là nơi an toàn với nhiều sự lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải bỏ hết tất cả thức ăn trong bếp. Chỉ cần loại trừ thức ăn vặt và đồ ăn công nghiệp là đủ, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy, kẹo, và bánh ngọt, hay thức ăn đông lạnh/chế biến sẵn. Cân nhắc đến việc tặng toàn bộ đồ ăn không sử dụng cho kho thực phẩm cứu tế ở địa phương. Sau khi loại bỏ một lượng thực phẩm rác ra khỏi nhà bếp, bạn nên bổ sung lại bằng đồ ăn lành mạnh và sạch sẽ. Cung cấp thức ăn sạch sẽ và giàu dinh dưỡng sẽ giúp củng cố thói quen ăn uống khỏe mạnh, và đồng thời tránh xa một số thói quen khác không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nhận ra rằng việc tích trữ đồ ăn sạch đòi hỏi bạn phải đi chợ thường xuyên hơn. Nếu việc này không khả thi, hãy thể cân nhắc đến việc dùng hoa quả và rau củ đông lạnh, bởi vì chúng cũng tốt cho sức khỏe giống như rau quả tươi và ít qua sơ chế hơn. Bạn cũng có thể dễ dàng kết hợp chúng vào trong bất kỳ món ăn nào, chẳng hạn như món xào hoặc sữa chua Hy Lạp. Đừng quên dự trự ngũ cốc chất lượng, chẳng hạn như mỳ Ý nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, để bạn có thể làm bữa ăn đơn giản và nhanh gọn trong những lúc vội vã. Mua sản phẩm sữa, như sữa chua, sữa tươi, hay phô mai để chắc chắn rằng cơ thể hấp thụ đủ lượng protein và canxi. Mua thực phẩm giàu protein, ví dụ như đậu, các loại hạt, và thịt tươi. Chọn loại dầu tốt cho sức khỏe, như dầu oliu, dầu quả óc chó, và dầu mè, thay vì dùng bơ hay bơ thực vật. Nên dự trữ thêm nhiều thảo mộc và gia vị để cải thiện và tăng thêm hương vị cho món ăn, tùy thuộc vào việc bạn đang thèm món nào. Mặc dù bạn có vẻ háo hức muốn chỉnh lại toàn bộ những gì bạn đang ăn, nhưng điều quan trọng là nên từ từ thay đổi khẩu phần ăn một cách toàn diện. Điều này sẽ giúp bạn kiên trì hơn trong việc ăn sạch cho đời sống khỏe mạnh. Tập trung ăn sạch trong mỗi bữa ăn; tuy nhiên, bạn có thể từ từ tìm cách thay thế thực phẩm chế biến. Chẳng hạn như, nếu bạn thường dùng gạo trắng để nấu cơm trong một bữa ăn, hãy chuyển sang nấu bằng gạo lứt và đồng thời từ từ ăn thêm nhiều rau củ và bớt cơm lại. Nên nhớ là thỉnh thoảng cho phép bản thân được thoải mái ăn uống để bạn có thể đi đúng hướng.

Abstract: Nhận thức được nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Lau dọn nhà bếp sạch sẽ. Tích trữ/bổ sung thêm cho căn bếp của bạn. Từ từ thay đổi khẩu phần ăn.


Vitamin C giúp cải thiện tỉ lệ hấp thụ sắt của cơ thể. Do đó, bữa ăn từ thực phẩm giàu vitamin C và sắt sẽ giúp mang lại lợi ích tối đa. Ngoài cam, các loại hoa quả thuộc họ Cam cũng rất giàu vitamin C. Bên cạnh đó, hoa quả nhiệt đới như xoài, ổi, rau củ như ớt chuông, bông cải xanh và khoai lang cũng chứa nhiều vitamin C. Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến để biết thêm thông tin danh sách thực phẩm giàu vitamin C. Đối với người ăn chay, tức bổ sung sắt dạng non-heme, kết hợp sắt với vitamin C là một bước rất quan trọng. Bạn có thể thử kết hợp ngũ cốc với dâu tây hoặc súp đậu lăng với salad cà chua. Khác với thực phẩm giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, một số loại thực phẩm khác lại ức chế hấp thụ.  Chế phẩm từ sữa động vật có chứa sắt nhưng canxi trong đó lại làm giảm lượng sắt mà cơ thể hấp thụ. Chính vì vậy, người uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt thường được khuyến nghị không nên tiêu thụ chế phẩm sữa và nên tránh uống sữa khi ăn thực phẩm giàu sắt. Các polyphenol trong cà phê và trà, khi tiêu thụ với lượng đáng kể, có thể ức chế khả năng hấp thụ sắt. Vì vậy, bạn nên tránh uống quá nhiều trà và cà phê. Tương tự như canxi, protein trong trứng và thực phẩm chứa nhiều khoáng chất như kẽm, phốt-pho cũng có thể "ức chế" khả năng hấp thụ sắt. Đặc biệt khi chế biến món ăn ở nhiệt độ cao, lượng sắt được đưa vào món ăn sẽ tăng đáng kể. Điều này đặc biệt đúng khi chế biến món ăn có tính axit như sốt cà chua. Trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để biết loại thực phẩm chức năng nào phù hợp với bạn. Phụ nữ mang thai có nhu cầu sắt cao hơn để cung cấp cho cơ thể và thai nhi đặc biệt cần sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung sắt. Sắt có thể có trong viên vitamin dành cho phụ nữ mang thai hoặc viên uống bổ sung sắt. Nói chung, không nên bổ sung quá nhiều sắt vì dư thừa sắt cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bệnh thừa sắt (Hemochromatosis) có triệu chứng tương tự như triệu chứng thiếu hụt sắt. Bệnh thừa sắt có thể là do sử dụng quá nhiều thực phẩm chức năng bổ sung sắt, nhưng thường là do di truyền. Ý thức được rằng nhiều sản phẩm chức năng bổ sung lượng sắt cao hơn liều khuyến nghị mỗi ngày (RDA). Nguy cơ thừa sắt sẽ cao hơn nếu bạn dùng cả thực phẩm chức năng và vitamin tổng hợp chứa sắt. Nguy cơ dư thừa sắt không cao nếu chỉ bổ sung thông qua thực phẩm. Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng rằng chế độ ăn có thể dẫn đến dư thừa sắt.

Abstract: Kết hợp rau củ quả giàu vitamin C với sắt. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm ức chế hấp thụ sắt. Chế biến thức ăn trong nồi hoặc chảo sắt. Uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt nếu cần thiết. Không bổ sung quá nhiều.


Lượng chất lỏng mất đi do nôn và tiêu chảy dẫn đến nguy cơ mất nước. Điều quan trọng là bù lại chất lỏng và chất điện giải đã mất bằng cách uống nước, trà thảo mộc, nước quả và nước thịt. Ngay cả khi bạn không thấy dễ chịu khi uống nước thì đó vẫn là cách tốt nhất để giúp cơ thể duy trì năng lượng và vượt qua giai đoạn tồi tệ nhất của bệnh. Thử ăn kem trái cây hoặc đá bào để cung cấp nước và đường cho cơ thể. Uống nhiều nước, đặc biệt là sau khi nôn ói hoặc tiêu chảy. Trẻ em có thể uống dung dịch bù nước như Pedialyte hoặc nước soda đã hả hết gas để bù lại chất lỏng và điện giải. Bất cứ thứ gì bạn ăn vào cũng làm khiến cho hệ tiêu hóa đã sẵn nhạy cảm càng thêm trầm trọng. Bạn không nên ăn cho đến khi khỏi bệnh hoặc cho đến khi được điều trị. Đặt túi chườm hoặc tấm sưởi lên bụng để giúp giảm đau. Một chai nước nóng hoặc bồn tắm nước nóng cũng có hiệu quả. Thời gian hồi phục có thể sẽ kéo dài nếu bạn quá gắng sức. Cơ thể bạn chống lại vi khuẩn salmonella một cách tự nhiên và sẽ lành nhanh hơn nếu bạn không tạo căng thẳng không đáng có lên cơ thể. Hãy nghỉ học hoặc nghỉ làm vài ngày nếu bạn vẫn bị tiêu chảy và nôn, vì bạn có thể lây nhiễm cho người khác.

Abstract: Uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước. Tránh ăn trong thời gian chờ bình phục bệnh nhiễm khuẩn salmonella. Chườm nóng bằng tấm sưởi hoặc túi chườm. Nghỉ ngơi và chờ cho cơ thể bình phục.


Dừng hẳn và lên ga đi tiếp có thể tạo áp lực lớn và khiến động cơ bị nóng, đặc biệt là với các đời xe cũ. Hạn chế phanh và để xe lăn bánh từ từ trong trường hợp bạn biết chắc là sẽ sớm tiếp tục phải dừng xe. Thường xuyên kiểm tra kim nhiệt độ khi gặp đèn đỏ hoặc biển báo dừng xe. Điều hòa sử dụng điện từ động cơ để làm mát không khí trong xe và khiến động cơ phải làm việc nhiều hơn. Khi động cơ trở nên quá nóng, điều đầu tiên mà bạn cần làm là tắt điều hòa và nếu sợ động cơ nóng lên vì một nguyên nhân nào đó, bạn cũng nên dừng sử dụng hoàn toàn. Nếu không biết cách kiểm tra xe, hãy tìm xem có chỗ rò nào ở két nước làm mát, vấn đề nào ở điều hòa và mực nước làm mát có thấp không. Hãy thử tắt hẳn điều hòa. Dầu cũ có thể dẫn đến việc động cơ quá nóng, đặc biệt là khi kết hợp với việc thiếu nước làm mát và các vấn đề khác. Mỗi khi thay dầu cho xe, hãy nhờ thợ cơ khí kiểm tra luôn quạt tản nhiệt. Phát hiện vấn đề ngay lúc đó sẽ giúp bạn tránh được những sửa chữa tốn kém về sau. Hãy để ý xem có nghe được tiếng quạt tản nhiệt kêu sau khi tắt động cơ không vì thông thường, quạt vẫn tiếp tục hoạt động để giảm nhiệt cho xe. Kiểm tra két nước làm mát và đảm bảo mức nước cần thiết. Nếu hơi thấp, hãy trộn nước làm mát với nước lọc theo cùng tỉ lệ và chêm vào cho đến khi đạt mức cần thiết. Điều này đặt biệt quan trọng khi sống ở vùng có khí hậu nóng. Khi kiểm tra hệ thống làm mát, hãy dành ra 2 đến 3 phút kiểm tra dấu hiệu rò nước. Nước làm mát thường có màu xanh và mùi dễ chịu. Hãy kiểm tra gầm xe, xung quanh động cơ, trên tất cả các ống và các phần khác nhau của két nước làm mát. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn mắc kẹt ở nơi nào đó vì động cơ không hoạt động. Chuẩn bị một hộp phụ tùng đơn giản sẽ đảm bảo an toàn cho bạn và xe, đặc biệt là trong trường hợp cần lái xe đi sửa. Bạn nên chuẩn bị: Nước làm mát dự trữ. Khoảng 3,5 lít nước lọc. Một hộp đồ nghề. Đèn pin. Lương khô. Một cái chăn. Dao lam. Một cuộn băng dính. Tua vít 4 cạnh và tua vít đầu dẹt.

Abstract: Lái xe từ từ và chậm rãi thay vì dừng hẳn rồi lên ga đi tiếp khi kẹt xe. Mở cửa sổ thay vì bật điều hòa. Thường xuyên thay dầu và kiểm tra quạt. Chêm đầy nước làm mát vào đầu mùa hè. Giữ hộp phụ tùng khẩn cấp trên xe để dùng cho trường hợp động cơ bị nóng.


Trước khi cho mèo uống thuốc, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước tiên. Bác sĩ sẽ khám cho mèo và lựa chọn phương pháp điều trị tốt nhất đối với tình trạng của chúng. Nếu cần phải dùng thuốc, bác sĩ thú y sẽ kê toa và giải thích cách cho mèo uống. Nếu chưa rõ về các bước hướng dẫn bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ thú y. Nhờ bác sĩ thú y hướng dẫn. Nếu cho mèo uống thuốc không kèm thức ăn, bạn có thể đề nghị bác sĩ thú y chỉ dẫn. Trước khi rời phòng khám, bạn nên hỏi bác sĩ về cách cho mèo uống thuốc. Điều này giúp bạn nắm rõ quy trình và đưa ra thắc mắc nếu có. Nếu mèo bị ốm, bạn không nên tự chẩn đoán cho chúng. Đưa thú cưng đến phòng khám thú y càng sớm càng tốt. Không bao giờ cho mèo uống thuốc của người, của con mèo hoặc thú cưng khác. Trước khi cho mèo dùng thuốc, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và nắm rõ nội dung. Nếu có thắc mắc liên quan đến thuốc, bạn cần liên lạc với bác sĩ thú y. Bạn có thể hỏi bác sĩ thú y những câu sau: Nên cho mèo uống thuốc lúc mấy giờ? Có nên kết hợp thuốc với thức ăn hoặc uống riêng? Cách thức dùng thuốc như thế nào? Uống hay tiêm? Tác dụng phụ của thuốc là gì? Làm thế nào để bảo đảm an toàn cho bản thân khi cho mèo uống thuốc? Có nên mang găng tay hay không? Trước khi cho mèo dùng thuốc, bạn cần nắm rõ cách dùng hiệu quả nhất. Nếu có thể thì nên kết hợp thuốc với thức ăn vì đây là cách đơn giản và dễ dàng nhất cho cả bạn lẫn thú cưng.  Kết hợp với thuốc Nếu thuốc được dùng kèm thức ăn, tốt nhất bạn nên chọn Pill Pockets hoặc loại thức ăn khác mà thú cưng thích. Bạn cần thử nhiều loại thức ăn trước khi tìm ra loại mà mèo thích. Không kết hợp với thuốc Nếu mèo cần phải uống thuốc khi bụng đói, bạn cần dùng ống tiêm thuốc hoặc cẩn trọng đặt thuốc vào miệng mèo trong lúc kìm hãm chúng. Nếu cho mèo uống thuốc nước, bạn cần dùng chai nhỏ y tế để tra thuốc vào miệng mèo trong lúc kìm hãm thú cưng.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ thú y. Đọc hướng dẫn sử dụng thuốc cẩn thận. Lựa chọn cách thức cho mèo dùng thuốc.


Sự kiện bạn phát biểu chính là yếu tố quyết định giúp bạn chọn chủ đề. Đề tài bài phát biểu sẽ phụ thuộc vào nơi tổ chức sự kiện, không khí vui vẻ, trang trọng hay chuyên nghiệp. Sau đây là một vài cách chọn chủ đề phát biểu dựa theo sự kiện: Nếu đó là dịp trang trọng như lễ tang hay lễ tưởng niệm, nội dung bài phát biểu cần nghiêm túc và liên quan tới dịp đó. Nếu đó là một dịp vui vẻ như bữa tiệc tốt nghiệp, thì đây chính là lúc để kể những câu chuyện hài hước khiến mọi người vui vẻ, đừng nói về đam mê làm giàu hay thứ gì đó tương tự vậy. Nếu là một lễ kỷ niệm như đám cưới, nội dung bài phát biểu có thể mang tính hài hước nhẹ nhàng, một chút nghiêm túc xen lẫn tình cảm. Nếu đây là một dịp mang tính chuyên nghiệp, bạn cần chuẩn bị một chủ đề chuyên nghiệp, chẳng hạn như thiết kế web và đừng chỉ tập trung vào kinh nghiệm cá nhân. Nếu mục đích của bạn liên quan tới một dịp cụ thể, và chính là thành tựu bạn muốn gặt hái được thông qua bài phát biểu. Mục đích có thể là thông báo, thuyết phục hay đơn giản chỉ giúp mọi người giải trí. Bài phát biểu có thể bao gồm nhiều mục đích, nhưng điều quan trọng là phải nắm được những mục đích phổ biến nhất: Để thông báo. Để thông báo tới khán giả, bạn cung cấp những thông tin hay sự thật về một chủ đề quen thuộc nào đó khiến người nghe nhìn nó theo một khía cạnh khác, hoặc để tìm hiểu về một chủ đề hoàn toàn mới lạ. Để thuyết phục. Để thuyết phục người nghe, bạn cần dùng phép tu từ, ẩn dụ và đưa ra bằng chứng thuyết phục từ các chuyên gia để chứng minh cho mọi người thấy rằng họ nên hành động, chẳng hạn như đi bầu cử, tái chế nhiều hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn để tham gia các hoạt động tình nguyện vì cộng đồng. Để giải trí. Để giúp người nghe giải trí, bạn cần kể những câu chuyện cá nhân, giai thoại hài hước, cần thể hiện được sự dí dỏm của bản thân và giúp mọi người vui vẻ, ngay cả khi bạn muốn truyền tải một thông điệp nghiêm túc. Để kỷ niệm. Nếu là bài phát biểu để tưởng niệm một người hay sự kiện nào đó, bạn cần cho mọi người thấy tầm quan trọng của nhân vật và sự kiện này để thu hút sự quan tâm của mọi người. Nếu bạn muốn chọn chủ đề phù hợp với mục tiêu của bản thân nhưng vẫn liên quan tới sự kiện, bạn cần phải sàng lọc chủ đề trước khi bắt đầu động não suy nghĩ. Điều này sẽ giúp bạn tránh những tình huống xúc phạm hay làm người nghe chán nản với bài phát biểu. Sau đây là một số điều bạn nên cân nhắc trước khi lên danh sách chủ đề: Đừng chọn những chủ đề quá phức tạp mà bạn không thể truyền tải tới người nghe. Nếu bạn chọn thứ gì đó quá phức tạp và không thể giải thích trong khoảng thời gian ngắn, hay không thể diễn đạt bằng lời mà cần dùng biểu đồ và đồ thị thì bạn sẽ khiến người nghe nhàm chán. Đừng chọn chủ đề quá đơn giản mà người nghe có thể hiểu ngay trong 1-2 phút đầu. Nếu chủ đề bạn chọn quá cơ bản thì bạn sẽ chỉ nói đi nói lại vài câu trong bài phát biểu, điều này cũng khiến người nghe cảm thấy nhàm chán. Bạn muốn người nghe tập trung và tò mò về những gì bạn chuẩn bị nói phải không nào. Đừng chọn những chủ đề gây tranh cãi. Trừ khi đã có quy ước, nếu không hãy tránh chọn chủ đề gây tranh cãi như phá thai hay kiểm soát vũ khí. Đương nhiên nếu mục tiêu của bạn là thuyết phục người nghe chấp thuận ý kiến về những vấn đề trên, bạn có thể chọn chúng, nhưng có thể rất nhiều người không hào hứng với mấy chủ đề này ngay từ đầu. Đừng chọn chủ đề không hợp với tâm trạng của người nghe. Nếu đây là dịp lễ kỷ niệm, đừng chọn một bài phát biểu khô khan về điện nước; nếu là một dịp chuyên ngành, đừng kể lể về tình yêu của bạn dành cho mẹ.

Abstract: Cân nhắc sự kiện. Cân nhắc mục đích của bạn. Tránh những chủ đề không phù hợp.


Một trong những mấu chốt quan trọng nhất để trở nên nổi tiếng là làm cho mọi người chú ý và muốn ở bên cạnh bạn. Để làm được điều đó, bạn phải chứng tỏ bản thân. Nếu bạn luôn đi dọc hành lang một mình, lo sợ buổi học tiếp theo, hoặc cau mày trong suốt lớp học thể hình, bạn sẽ không tạo được ấn tượng tốt đẹp và mọi người sẽ nghĩ rằng ở gần bạn sẽ rất khó chịu. Bí mật để làm cho mọi người muốn ở bên cạnh bạn là hãy để họ nhìn thấy bạn cười sảng khoái và có thời gian vui vẻ và họ sẽ muốn dành thời gian bên bạn. Khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy cười vui vẻ và nói đùa để mọi người biết rằng bạn thích thời gian ở trường. Cho dù khi bạn ở một mình dọc hành lang, hãy mỉm cười với mọi người và lan toả nguồn năng lượng tích cực để họ muốn làm quen với bạn. Kiểu tóc Mohican màu hồng hoặc chỉ mặc đồ tắm đến trường chắc chắn sẽ khiến bạn trở nên nổi bật, tuy vậy đó không phải là dạng chú ý mà bạn muốn. Để được chú ý theo hướng tốt, hãy cho người khác biết rằng bạn là ai và suy nghĩ tích cực khi nghe đến tên bạn. Dưới đây mà một số cách để được chú ý: Bạn là một anh chàng luôn mang theo cây đàn ghi ta – và giỏi chơi đàn. Bạn có giọng cười thú vị mà ai cũng có thể nghe thấy từ mọi nơi trong trường. Bạn được chú ý vì gu thời trang sành điệu. Bạn cũng có thể sáng tạo một phong cách độc đáo, chẳng hạn người mê nhạc hippie hoặc nhạc rock, để tất cả mọi người đều biết đến bạn. Có lẽ bạn có giọng nói trầm và khàn độc đáo. Bất kể thói quen của bạn là gì, đừng cố gắng che giấu. Hãy nhớ rằng bạn muốn được chú ý vì những gì làm cho bạn đặc biệt. Tham gia một nhóm và chơi thể thao không chỉ là một cách tuyệt vời để vận động và cảm thấy hạnh phúc hơn, mà còn là cách lý tưởng để gặp những người mới và làm cho bạn trở nên nổi tiếng. Bạn không cần phải là ngôi sao của đội bóng, bạn chỉ cần vui vẻ và vận động tốt cho sức khoẻ sau giờ học. Dù trường của bạn có một đội bóng hay bạn đang chơi cho liên đoàn thành phố, hãy cố gắng chơi ít nhất một môn thể thao để có nhiều cơ hội hơn gặp gỡ những người thú vị. Có lẽ bạn sẽ không thích chơi thể thao hoặc không kiên trì. Tuy nhiên, nếu bạn dành ít nhất 1 năm ở trường trung học cơ sở để theo đuổi một môn thể thao, bạn sẽ kết bạn nhiều hơn và mở rộng mối quan hệ xã hội của mình. Chơi thể thao cũng dạy cho bạn biết về làm việc nhóm và cách giao tiếp với những người tài giỏi và có tính cách khác nhau, điều đó cũng giúp bạn cư xử với mọi người trong cuộc sống hằng ngày và có được các kỹ năng làm cho bạn nổi tiếng hơn. Tham gia các câu lạc bộ cũng sẽ giúp bạn gặp gỡ mọi người, chứng tỏ bản thân, và trở thành một người thú vị hơn khi bạn theo đuổi sở thích của mình. Hãy chọn một chủ đề mà bạn thật sự quan tâm, chẳng hạn tranh luận, tiếng Pháp, Mô hình mô phỏng Liên Hợp Quốc (Model UN), hoặc nhiều chủ đề khác, và theo đuổi nó. Hãy làm trưởng nhóm, dùng vị trí của mình để cải thiện câu lạc bộ tốt hơn và làm quen với nhiều người khác. Đừng nghĩ rằng tham gia câu lạc bộ là nhàm chán hay mọt sách. Hãy động viên mọi người tham gia câu lạc bộ ở trường trung học để họ thấy rằng việc tham gia sẽ rất thú vị. Tham gia câu lạc bộ và chơi thể thao nếu bạn có thời gian sẽ là một cách tuyệt vời để gặp gỡ nhiều người hơn bao giờ hết. Có thể những người mà bạn gặp ở câu lạc bộ sẽ khác với những người trong đội bóng. Càng có nhiều sở thích, bạn sẽ càng quen biết nhiều người. Càng quen biết nhiều người, bạn càng dễ được chú ý và mọi người sẽ biết đến tên của bạn nhiều hơn. Bạn có thể chơi đá banh, tham gia câu lạc bộ hài kịch, và trở thành sinh viên phụ giúp trong thư viện – hãy làm bất cứ điều gì bạn thấy thú vị và dùng vị trí của mình để gặp gỡ người mới. Nếu chỉ theo đuổi một sở thích, bạn sẽ chỉ quen biết một dạng người. Mấu chốt để trở nên thật sự nổi tiếng là có khả năng thu hút nhiều người khác nhau. Có lẽ bạn nghĩ rằng mình sẽ không ngầu khi tham gia hoặc thậm chí nói chuyện trong lớp học, và tốt hơn là bạn nên dành thời gian ở cuối phòng học, như thể bạn đang làm gì đó thú vị hơn. Thay vào đó, hãy tham gia vào lớp học, và làm bài tập về nhà để chứng tỏ rằng bạn thật sự hiểu rõ mình đang phát biểu gì. Bạn không cần phải là học trò ngoan của giáo viên, tuy vậy bạn nên phát biểu để tất cả học sinh khác trong lớp biết bạn là ai và yêu thích những gì bạn nói. Đảm bảo rằng bạn không phô trương như thể mình biết tất cả khi phát biểu. Hãy tôn trọng và cởi mở khi bạn trả lời giáo viên.

Abstract: Chứng tỏ bản thân. Trở nên nổi bật – vì một lý do thuyết phục. Tham gia một nhóm. Tham gia câu lạc bộ. Theo đuổi nhiều sở thích khác nhau. Phát biểu trong lớp học.


Dung dịch muối rửa mũi giúp giảm triệu chứng của các vấn đề về mũi hoặc xoang mãn tính. Rửa bên trong lỗ mũi bằng dung dịch muối giúp giảm sưng, cải thiện lưu thông khí và thông lỗ xoang. Cách này còn giúp loại bỏ dịch nhầy trong mũi và giảm nghẹt mũi. Bạn có thể mua dung dịch muối rửa mũi ở hiệu thuốc hoặc tự pha chế tại nhà. Cách pha dung dịch muối: pha 1 lít nước cất, 1 thìa cà phê muối Kosher và 1/2 thìa cà phê muối nở vào hũ thủy tinh sạch. Khuấy tan muối và bảo quản ở nhiệt độ phòng. Pha mới dung dịch mỗi tuần với nước sạch, muối và muối nở. Không dùng nước máy. Nếu không có nước cất, bạn có thể khử trùng nước máy bằng cách đun sôi ít nhất 1 phút rồi để nguội đến nhiệt độ phòng. Cách này giúp tiêu diệt các chất ô nhiễm. Bạn cần dùng đến bơm tiêm tròn hoặc bình Neti (giống bình trà có vòi thiết kế chuyên biệt vừa lỗ mũi) để rửa mũi hiệu quả bằng dung dịch muối. Có thể mua bơm tiêm tròn và bình Neti ở các hiệu thuốc. Rửa tay sạch trước khi rửa mũi để ngăn ngừa lây lan vi khuẩn và vi trùng. Tiếp theo, bạn hãy rót dung dịch muối vào bơm tiêm hoặc bình Neti. Khi rửa mũi, bạn cần đứng ở vị trí có thể hứng nước hoặc chất nhầy từ mũi hoặc bơm tiêm chảy ra. Đặt đầu bơm tiêm vào mũi trái và nhẹ nhàng bóp cho nước muối chảy vào. Hướng cho dòng nước chảy ra sau đầu, không hướng lên trên đầu. Không hít vào bằng mũi khi đang rửa mũi. Bơm tiêm phải giúp đưa nước muối vào lỗ mũi mà không khiến bạn phải tự hít vào. Nếu dùng bình Neti, đặt vòi bình vào lỗ mũi trái và hướng xuống dưới cho nước chảy vào mũi. Nếu dung dịch không chảy ra khỏi bình, bạn có thể nâng bình cao hơn đầu một chút, không nên nghiêng đầu chạm vai. Cố gắng giữ cho phần trán cao hơn cằm. Cách này giúp dung dịch muối thừa chảy ra khỏi lỗ mũi, vào bồn rửa hoặc bồn tắm. Bạn có thể đặt khăn sạch dưới cằm để hứng nước chảy ra. Không nuốt nếu dung dịch muối chảy xuống miệng mà phải nhổ ra bồn rửa hoặc bồn tắm. Sau khi rửa sạch mũi trái, bạn có thể xoay đầu lại hướng mặt xuống bồn rửa rồi thở mạnh ra bằng cả hai lỗ mũi. Cách này giúp loại bỏ dịch nhầy hoặc nước muối còn lại. Ngoài ra, bạn có thể dùng khăn giấy lau sạch dịch nhầy hoặc nước sót lại. Lưu ý không ấn một bên lỗ mũi và thở ra bằng lỗ mũi còn lại để tránh tạo áp lực lên ống tai trong. Tiếp tục rửa lỗ mũi bên phải bằng bơm tiêm tròn hoặc bình Neti và dung dịch muối. Lỗ mũi sẽ có cảm giác hơi bỏng nhẹ trong những lần rửa đầu tiên. Đây là phản ứng bình thường với muối trong dung dịch và sẽ giảm dần trong những lần rửa mũi sau. Dung dịch muối vẫn tiếp tục gây kích ứng lỗ mũi có thể là do quá mặn hoặc không đủ mặn. Bạn nên nếm thử xem dung dịch có quá nhiều muối (quá mặn) hay quá ít muối (quá nhạt) không. Điều chỉnh lượng muối sao cho có thể cảm nhận được vị mặn nhưng không phải quá mặn. Nếu bị đau đầu sau khi rửa mũi, có thể bạn đã nghiêng đầu khiến trán thấp hơn cằm khiến nước muối chảy vào xoang trán. Sau một thời gian, dung dịch muối sẽ tự chảy ra ngoài. Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng hoặc xuất hiện nhiễm trùng nghiêm trọng, bạn nên tăng lên hai lần mỗi ngày. Có thể trẻ nhỏ sẽ khó rửa mũi bằng nước muối. Bạn nên giúp đỡ khi trẻ rửa mũi bằng nước muối và đảm bảo trẻ không nằm khi rửa mũi. Phương pháp rửa mũi sẽ hiệu quả hơn nếu thực hiện khi đứng hoặc ngồi.

Abstract: Mua sản phẩm dung dịch muối rửa mũi hoặc tự pha. Dùng bơm tiêm tròn hoặc bình Neti. Đứng cạnh bồn rửa hoặc bồn tắm. Cúi đầu về trước, đưa cằm về phía ngực. Rửa luân phiên hai bên lỗ mũi cho đến khi hết dung dịch muối. Rửa mũi bằng nước muối một lần mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối.


Bạn có thể dùng đồ bấm móng hoặc kéo cắt móng tay. Việc lựa chọn dụng cụ sẽ phụ thuộc vào sở thích của từng người. Hãy cân nhắc ưu điểm và nhược điểm của từng dụng cụ trong khi chọn: Đồ bấm móng khá rẻ tiền, dễ sử dụng và được bày bán khắp nơi. Đồ bấm móng sẽ giúp bạn cắt dọc theo đường cong của móng, rất tiện lợi khi đồ bấm khớp với móng nhưng sẽ rất khó chịu khi đầu bấm quá to hoặc quá nhỏ. Đồ bấm móng chân thường có đầu bấm to hơn và không quá cong để vừa vặn với độ dày của móng và tránh tình trạng móng bị quặp. Kéo cắt móng tay ít phổ biến hơn đồ bấm móng, nhưng một số người lại thích sử dụng loại này. Bạn sẽ cần phải khéo léo hơn khi cắt móng bằng kéo. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát khi muốn cắt theo đường cong. Như tên gọi của dụng cụ này, kéo cắt móng tay thường thích hợp để chăm sóc bộ móng tay. Bạn sẽ cần dùng đồ bấm móng to hơn cho móng chân. Các cơ sở y tế khuyên chúng ta không nên dùng vật nhọn như dao, dao cạo hoặc kéo thông thường để cắt móng vì chúng quá nguy hiểm. Nếu để các dụng cụ này trượt khỏi tay thì chúng sẽ làm tổn thương vùng da xung quanh móng. Nếu có thể, hãy mua bộ dụng cụ cắt móng và sử dụng riêng từng bộ cho móng tay và móng chân. Làm sạch dụng cụ cắt móng thường xuyên với sản phẩm tiệt trùng để giữ vệ sinh. Nước rửa bát hoặc xà phòng diệt khuẩn đều hiệu quả: bạn chỉ cần ngâm dụng cụ cắt móng khoảng 10 phút trong bát nước xà phòng nóng. Bạn cần dành riêng một chỗ để gom các mẫu móng vụn vừa cắt vì bạn sẽ làm người khác khó chịu nếu để móng vụn rơi khắp sàn. Có thể cắt móng ngay tại thùng rác hoặc thùng ủ phân bón. Để tay hoặc chân phía trên thùng trong khi cắt và đừng quên nhặt phần móng vụn rơi ra ngoài. Đừng cắt móng ở nơi công cộng và tránh không cắt móng khi ở cạnh những người đang trò chuyện. Bạn có thể dùng móng tay và móng chân để ủ phân bón. Mặc dù chỉ là một ít móng nhưng chúng là vật thể hữu cơ và sẽ tự phân hủy. Đừng ủ phân bón bằng móng giả (acrylic) hoặc móng đã được sơn vì các vật liệu nhân tạo không thể phân hủy.

Abstract: Chọn dụng cụ cắt. Đảm bảo đồ bấm móng của bạn phải sạch. Chọn nơi dùng để cắt móng thật cẩn thận.


Khi không còn những thứ có thể khiến bạn dễ dàng hút lại, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn. Sau đây là những điều bạn nên làm: Vứt bỏ tất cả bật lửa, diêm, kẹp, điếu thủy tinh hoặc các hộp đựng. Dốc sạch các túi để đảm bảo không còn sót lại thứ gì. Đổ tất cả số cần sa còn lại vào bồn cầu và giội nước để bạn không thể tìm lại bằng cách lục thùng rác. Phá hủy mọi dụng cụ hút. Nếu không thể vô hiệu hóa được những thứ đó, bạn hãy vứt vào bãi rác nào thật kinh khủng để triệt tiêu ý định trèo vào lấy lại. (Có lẽ trước đó bạn nên bọc kín trong túi rác). Loại bỏ mọi thứ khơi gợi cơn thèm, cho dù là bộ trò chơi game mà bạn ưa thích hoặc tấm áp phích treo trong phòng. Điều này nghe có vẻ cực đoan, nhưng việc loại bỏ mọi yếu tố gây kích thích có thể giúp bạn chiến thắng thói quen cũ. Nếu có liên lạc với người bán cần sa, bạn hãy xóa số điện thoại và mọi thông tin liên hệ của người đó. Bạn hãy kể với người nhà và bạn bè thân điều bạn đang định thực hiện và nhờ họ giúp bạn cai thuốc. Hẳn là họ sẽ mừng lắm khi thấy bạn từ bỏ chất gây nghiện đó và sẽ hết lòng ủng hộ bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giữ quan hệ với những người đang hút cần sa. Nói với họ rằng bạn không cố thuyết phục họ cai thuốc, nhưng bạn sẽ rất cảm ơn nếu họ không gây áp lực ép bạn sử dụng. Nếu bạn không được ai ủng hộ, hoặc họ cố nài ép bạn "tham gia", hãy suy nghĩ xem người đó có thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn không, khi họ không tôn trọng quyết định và lời đề nghị của bạn. Thậm chí bạn có thể phải tránh đám bạn bè từng hút cần sa chung với mình. Nếu mọi quan hệ xã hội của bạn chỉ xoay quanh những người bạn cùng nhau "phê thuốc", bạn sẽ phải tìm mạng xã hội mới. Điều này nghe thật khó khăn, nhưng cuộc đời vốn là thế. Điều may mắn là giai đoạn này không kéo dài: hội chứng cai nghiện cần sa xuất hiện sau khi cắt cơn 1 ngày, lên đỉnh điểm sau 2 hoặc 3 ngày, cuối cùng ổn định sau 1 hoặc 2 tuần. Có thể bạn không phải trải qua những giai đoạn này, nhưng việc dự tính sẵn mình sẽ phải làm gì trong trường hợp đó vẫn tốt hơn là nghiện trở lại. Điều không may là sẽ có các triệu chứng. Sau đây là vài triệu chứng mà bạn có thể trải qua: Mất ngủ: Cố gắng tránh caffeine trong vài ngày đầu và đi ngủ ngay khi thấy buồn ngủ vào buổi tối. Mất cảm giác ngon miệng: Có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy buồn nôn. Cố gắng ăn thức ăn nhạt dễ tiêu hóa như chuối, cơm, bánh mì nướng, bột yến mạch và táo. Cáu kỉnh: Do sự thay đổi tâm trạng thường đi kèm với hội chứng cai nghiện, có thể bạn sẽ nhận thấy mình dễ nổi giận hoặc khóc lóc. Dự tính trước cho tình trạng này, và khi điều đó xảy ra, bạn hãy cố gắng kìm lại và thừa nhận. Tự bảo với mình rằng, "Đây không phải là mình, không phải là hoàn cảnh, mà chỉ là hội chứng cai nghiện thôi." Lặp lại nhiều lần khi cần thiết. Lo âu: Cảm giác hồi hộp, hoặc nói chung là bứt rứt là một triệu chứng phổ biến của hội chứng cai nghiện có thể xảy ra trong quá trình cai bất cứ chất gây nghiện nào. Bạn hãy dành ra vài phút nhắm mắt lại, thở sâu và nhớ rằng hội chứng cai nghiện chỉ là tạm thời. Nhiệt độ cơ thể tăng cao: Bạn có thể thấy nóng hơn bình thường và thỉnh thoảng toát mồ hôi. Thay vì hút cần sa, bạn hãy dành thời gian rỗi rãi của mình để theo đuổi một sở thích hoặc chơi một môn thể thao. Cố gắng chọn một hoạt động mà bạn có thể làm dễ dàng và nhanh chóng như đốt một điếu thuốc – chẳng hạn như chơi ghi ta hoặc chạy bộ - và hãy đến với sở thích đó mỗi khi bạn cảm thấy bị cám dỗ. Nếu cảm thấy buồn chán và phiền muộn đến mức không muốn làm những việc đó, bạn có thể xem một bộ phim vui hoặc đến chơi với một người bạn không dùng chất gây nghiện. Sau đây là một vài hoạt động mà bạn có thể thử: Đi bộ đường dài Gọi điện cho một người bạn cũ Bơi lội Nấu nướng Đọc sách. Ví dụ: tạp chí, tiểu thuyết, truyện tranh, truyện phiêu lưu, tự truyện. Ngoài việc tìm một sở thích mới, bạn cũng nên thay đổi thời gian biểu hàng ngày để khỏi phải nhớ bình hút đến cồn cào trong thời gian mà trước kia bạn thường "phê" thuốc. Bạn có thể làm một số việc sau đây: Thay đổi lịch buổi sáng. Thử dậy sớm hoặc muộn hơn một chút, ăn món khác trong bữa sáng, hoặc tắm vào giờ khác. Thay đổi lịch làm việc hoặc học tập. Đi con đường khác tới trướng hoặc nơi làm việc, ngồi chỗ khác nếu có thể và ăn trưa bằng những món khác. Thay đổi thói quen học tập. Nếu bình thường bạn vẫn học trong phòng ngủ (dẫn đến việc hút cần sa), hãy đổi lại thói quen này và học trong tiệm cà phê hay ở thư viện. Tuy nhiên bạn đừng ăn ít đi chỉ để thay đổi thói quen sinh hoạt. Bạn có thể cảm thấy ít đói hơn, nhưng vẫn nên cố gắng ăn lượng thức ăn như bình thường để duy trì sức khỏe. Những cơn thèm thuốc sẽ nổi lên khá thường xuyên, và điều quan trọng là bạn cần biết cách phản ứng khi điều đó xảy ra nếu thực sự muốn cai thuốc. Bạn có thể thực hiện một số điều sau đây để khỏi phải nhân nhượng cơn thèm: Tránh những địa điểm gợi cơn thèm. Không đến những nơi khiến bạn muốn hút cần sa, dù là tầng hầm ở nhà người bạn hay ở trong góc nhà thể thao của trường. Thoát ra khỏi khung cảnh nguy hiểm. Mỗi khi cảm thấy cơn thèm trào lên, bạn hãy rời khỏi nơi đó càng sớm càng tốt. Thay đổi môi trường nhanh nhất trong khả năng có thể là cách tốt nhất trong trường hợp này. Hít thở sâu. Hít một hơi thật sâu qua miệng và giữ không khí trong phổi khoảng 5-7 giây cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Chúm môi và thở ra qua miệng, lặp lại các động tác này cho đến khi cảm giác thèm thuốc qua đi. Cho thứ gì đó vào miệng. Bạn có thể kiềm chế cơn thèm bằng cách cho một thứ gì đó vào miệng, miễn là không phải rượu hoặc một chất gây nghiện khác. Thử dùng kẹo cao su không đường, kẹo không đường, nước ngọt dành cho người ăn kiêng, tăm, bút, bút chì, hoặc ống hút cũng được. Uống nước. Việc duy trì đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn khỏe mạnh và chống chọi với cơn thèm. Giai đoạn vật vã nhất của hội chứng cai thuốc sẽ qua trong vòng một hoặc hai tuần, và có lẽ bạn cũng nghe nói rằng có thể mất ba tuần để tạo nên hoặc từ bỏ một thói quen. Khi đã qua được một tháng, có thể bạn sẽ hoàn toàn hồi phục và không còn nghiện nữa. Bạn sẽ cảm thấy như thời gian kéo dài vô tận trong giai đoạn cai nghiện, nhưng hãy nhớ rằng nó sẽ không lâu đến thế. Tổ chức buổi ăn mừng một tháng sau khi bắt đầu cai nghiện. Việc đặt ra những cột mốc để hướng tới có thể giúp bạn đi đúng đường, và bạn có thể dựa vào đó để tự tặng cho mình những phần thưởng nho nhỏ như một buổi tối đi chơi hoặc một món quà cho chính mình.

Abstract: Loại bỏ tất cả bình hút và dụng cụ hút cần sa. Nói rõ quyết định của bạn với những người hỗ trợ. Chuẩn bị cho hội chứng cai nghiện. Tìm một hoạt động khác để làm. Thay đổi thời gian biểu. Kiềm chế cơn thèm. Tiếp tục kiên trì.


Bạn nên đưa chó đi khám thú y nếu chó cư xử khác thường. Dấu hiệu trầm cảm và bệnh tật thường rất khó phân biệt vì cùng có những triệu chứng chung như chán ăn và lười hoạt động. Chó khỏe mạnh sẽ không bị trầm cảm mà không có lý do. Vì vậy, bạn nên cân nhắc xem tình trạng xuống tinh thần của chó có liên quan đến sự kiện gần đây hay không. Chó thường bị thói quen chi phối, vì vậy, nguyên nhân trầm cảm thường là do một thay đổi trong cuộc sống hằng ngày. Những thay đổi trong thói quen thường gây trầm cảm cho chó là: Căng thẳng: Bất cứ thứ gì ngăn cản chó nhận được sự quan tâm như bình thường đều khiến chó căng thẳng. Chủ làm việc ở nhà bỗng dưng ra ngoài làm việc. Có thêm thành viên mới (em bé hoặc chó con) trong nhà. Sự ra đi đột ngột của bạn đồng hành (người hoặc chó). Chuyển nhà. Quay về nhà cũ. Nâng cấp và đổi mới cấu trúc nhà. Bạn nên tăng cường đi dạo với chó và chơi các trò chơi mà chó thích (ném gậy, kéo co). Bạn cũng có thể thử các môn thể thao giúp chó tăng cường tính linh hoạt, dạy chó diễn trò hoặc dắt đến công viên dành cho chó. Khi xem TV, bạn nên ngồi trên sàn nhà cùng với chó thay vì ngồi trên ghế. Dù làm gì, bạn cũng nên đảm bảo cả người và chó đều vui vẻ. Dành nhiều thời gian chơi với chó là cách giúp chó vượt qua trầm cảm hiệu quả nhất. Nếu chó vừa mới mất đi người bạn chó thân thiết nhất, bạn có thể cân nhắc cho chó làm quen với bạn mới. Nếu chó phải ở nhà một mình hàng tiếng đồng hồ, bạn có thể nhờ dịch vụ chăm sóc chó vài ngày trong tuần hoặc nhờ người dắt cho đi dạo. Bạn cũng nên lên kế hoạch dẫn chó đi chơi công viên để chó hòa nhập hơn. Chủ thường cuống quýt lên khi chó cư xử bất thường và đây chính là sai lầm nhiều người thường mắc phải. Ví dụ, tỏ ra cuống quýt khi chó không chịu ăn là bạn đang vô tình khiến chó hiểu lầm không ăn là một hành động thông minh. Cách xử lý tình huống này tốt nhất là đặt bát thức ăn xuống và bỏ mặc chó cho đến khi chó quyết định ăn. Sau khi chó ăn một miếng, bạn có thể động viên chó tiếp tục bằng cách khen ngợi chó. Bạn nên khuyến khích nhưng hành vi tích cực thay vì tiêu cực để giúp chó vượt qua trầm cảm. Bạn nên cố gắng cho chó bị trầm cảm hoạt động bình thường như mọi ngày để chó cảm thấy an toàn và ổn thỏa với mọi thứ xung quanh. Chó có thể bị mất cân bằng hóa chất và cần uống một số thuốc điều trị như Prozac, cũng như tham gia chương trình điều chỉnh hành vi để vượt qua trầm cảm.

Abstract: Đảm bảo chó không bị bệnh. Hiểu nguyên nhân gây trầm cảm. Dành nhiều thời gian hơn cho chó. Giúp chó hòa nhập. Khen thưởng nếu chó cư xử đúng mực. Mang lại cảm giác an toàn cho chó bằng cách duy trì thói quen bình thường. Bạn nên đưa chó đi khám chuyên gia hành vi động vật nếu chó bị trầm cảm không dứt.


Nếu bạn cần hoặc muốn người ấy làm gì cho bạn, hãy nói một cách nhẹ nhàng và trực tiếp. Khi bạn mơ hồ và không rõ ràng, bạn sẽ tự đưa mình rơi vào sự thất vọng và làm cho người khác trở nên bực bội. Nếu bạn có một yêu cầu đặc biệt quan trọng, hãy nói trực tiếp với họ. Việc này sẽ tránh được rắc rối khi nói theo cách ám chỉ. Ví dụ, nếu bạn muốn chồng làm việc gì đó như đưa con đi học, hãy nói rõ ràng. Đừng vòng vo bằng cách nói: "Việc đưa trẻ đến trường trước khi đi làm khiến em rất căng thẳng. Còn anh thì lại làm việc ở nhà…". Thay vào đó hãy nói: "Anh à, anh có thể giúp em đưa con đến trường được không? Việc này sẽ giúp em đến chỗ làm thuận tiện hơn". Nên nhớ rằng trừ khi bạn ở vai trò quản lý, bạn không thể ra mệnh lệnh cho người khác (đặc biệt là người thân) phải làm việc gì đó. Hãy nói "Em muốn cùng anh dọn dẹp trước dịp lễ. Chúng ta nên làm như thế nào đây? Hay mình chọn một ngày cuối tuần rãnh rỗi nào đó". Khi mong đợi điều gì đó ở trẻ, tốt nhất bạn nên biến nó thành thói quen. Cho trẻ làm việc nhà hàng tuần vào một số ngày cụ thể sẽ giúp hình thành thói quen. Bạn có thể làm một bản danh sách để đánh dấu sau khi trẻ hoàn thành công việc nào đó. Ví dụ, thay vì chỉ nói chung chung là con đem rác đi đổ, hãy nói: "Con à, giúp mẹ đổ rác mỗi ngày sau khi ăn tối nhé." Với trẻ con, hệ thống điểm thưởng và phần thưởng nhỏ để ghi nhận đóng góp của trẻ sẽ giúp các em thỏa mãn mong đợi. Sau khi trẻ hoàn thành một số nhiệm vụ hoặc duy trì trong khoảng thời gian nhất định, hãy tặng cho trẻ phần thưởng nhỏ. Bạn cũng có thể thình thoảng tặng quà cho trẻ vì sự cố gắng của chúng. Bạn có thể thưởng cho trẻ bằng một buổi tối xem phim sau khi trẻ hoàn thành nhiệm vụ trong một tháng. Mặc dù bạn quen với việc mong đợi từ người khác nhưng bạn cũng nên biết người khác mong đợi gì ở bạn. Trò chuyện với người bạn đời, con cái hoặc bạn bè về mong đợi của họ sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn. Biết mức độ mong đợi mà người khác dành cho bạn sẽ giúp bạn ước lượng được những mong đợi thông thường. Tuy nhiên, nếu người khác đặt ra mong đợi quá cao cho bạn như trông cháu mỗi cuối tuần thì hãy cho họ biết giới hạn của bạn. Người khác có thể không đáp ứng được mong đợi của bạn nhưng hãy nghĩ đến điều tốt đẹp mà họ đã làm cho bạn. Hãy lên danh sách những việc mà bạn đời, nhân viên, con cái đã và đang dành cho bạn. Có thể tố chất tốt đẹp mà người ấy sở hữu không hoàn hảo như bạn nghĩ. Ví dụ, người bạn đời của bạn rộng rãi về mặt thời gian nhưng luôn không hoàn thành công việc đúng giờ. Hãy nghĩ cách cư xử của ai đó phản ánh tính cách độc đáo của họ.

Abstract: Trao đổi rõ ràng về mong đợi. Chuyển mong đợi thành thói quen. Tạo ra hệ thống điểm thưởng. Tìm hiểu mong đợi của người thân yêu dành cho bạn. Biết ơn những gì người khác làm cho bạn.


Họ có thầm thích bạn (hoặc ngược lại) hay không? Tùy vào cảm tình mà một trong hai người có với nhau, có thể họ sẽ không trả lời ngay nhằm giấu đi sự háo hức. Có thể họ bận làm việc, đang trong cuộc nói chuyện, vẫn còn ngủ hay thậm chí đang xem phim. Nhiều người chọn để điện thoại ở nhà hoặc cất đi để không phụ thuộc vào thiết bị điện tử. Với trí tưởng tượng của mình, bạn sẽ hình dung ra nhiều lý do vì sao ai đó không hồi âm. Chúng ta vẫn thường để bụng chuyện người khác không trả lời tin nhắn trong khi điều đó nhiều khi do hoàn cảnh. Khi bạn nhắn tin cho ai đó vào lúc nửa đêm hay khi họ đang đi nghỉ dưỡng thì ít khi họ trả lời. Quan trọng là ai cũng có quyền chọn mức độ tiếp cận cho phép. Mặc dù chúng ta thỉnh thoảng sẽ mất kiên nhẫn và thất vọng (nhất là khi nhắn tin văn bản), nhưng hơn hết bạn cần hiểu rằng người khác không có nghĩa vụ phải trả lời bạn ngay lập tức. Vì hầu hết chúng ta đều sử dụng điện thoại và máy tính xách tay có pin sạc lại nên khả năng hết/hỏng pin luôn luôn hiện hữu. Người đó cũng có thể làm rơi thiết bị xuống nước hoặc không thể sử dụng vì màn hình bị vỡ. Hoặc nếu bạn muốn ai đó không quen biết (chẳng hạn như người bán hàng) nhắn tin cho bạn, hãy nhớ rằng không phải ai cũng có điện thoại di động và một số người chỉ sử dụng điện thoại trong trường hợp khẩn cấp. Tùy vào bản chất mối quan hệ với người nhận, sẽ có rất nhiều lý do xã hội khiến họ không phản hồi. Nếu đây là người mà bạn đang tìm hiểu thì có thể họ cảm thấy lo lắng hoặc không hứng thú. Nếu đối tượng là bạn bè, có khả năng họ đang tập trung vào những nỗ lực sáng tạo và nghĩ rằng bạn sẽ hiểu. Với gia đình thì có thể họ đang giận bạn về vấn đề nào đó không tìm được tiếng nói chung và chưa muốn nói chuyện với bạn. Nếu bạn đang nhắn tin với người lớn tuổi thì việc họ không thông thạo về điện thoại thông minh và cách nhắn tin là lẽ thường tình. Có thể họ cần làm quen với phương tiện này trước thì mới có thể đạt được kỳ vọng của bạn về việc trả lời tin nhắn. Một cách để trao đổi với người chưa thạo là thêm họ vào nhóm tán gẫu gồm những người biết cách nhắn tin và trả lời thường trực. Chẳng hạn, bạn có thể tạo nhóm chat gồm ba mẹ và anh chị em để họ có thể tìm hiểu cách mà hầu hết mọi người nhắn tin. Khi không đặt nặng việc ai đó có trả lời hay không, chúng ta thường sẽ làm được việc khác có mục đích hơn. Không sớm thì muộn, tin nhắn mà bạn trông chờ cũng sẽ đến.

Abstract: Nghĩ về mối quan hệ của bạn với người đó. Nghĩ cho cuộc sống của người nhận. Bạn cần biết rằng hoạt động nhắn tin làm giảm sự riêng tư và ranh giới xã hội. Xem xét các vấn đề về kỹ thuật. Xem xét đối tượng người nhận. Xem xét trình độ kỹ năng sử dụng công nghệ của đối tượng. Hãy kiên nhẫn.


Cách duy nhất để xóa lịch sử tìm kiếm trên Safari đối với thiết bị iOS là xóa toàn bộ lịch sử duyệt web. Ứng dụng nằm phía dưới tùy chọn "Maps" (Bản đồ). Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận bằng cách nhấn vào "Clear" (Xóa). Thao tác này sẽ xóa toàn bộ lịch sử duyệt web, bộ nhớ đệm (cache) cũng như lịch sử tìm kiếm gần đây.

Abstract: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Nhấn vào "Safari". Cuộn xuống và nhấn vào "Clear History and Website Data" (Xóa dữ liệu và lịch sử website).


Nhiều bằng chứng đáng tin cậy cho thấy bệnh nhân đau cơ xơ hóa có thể tiếp nhận lợi ích từ việc tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù khó duy trì động lực nhưng hoạt động thể chất mức độ nhẹ-vừa phải có thể mang lại hiệu quả cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Tốt nhất bạn nên bắt đầu với hoạt động thể chất tác động nhẹ như đi bộ. Ban đầu sẽ rất khó nhưng khi đã bắt đầu, bạn sẽ thấy quen dần và nên nhớ không nên cố quá sức. Bạn nên đứng dậy mỗi 1-2 tiếng và đi bộ chậm quanh nhà hoặc công ty. Hoặc có thể dẫn chó đi dạo nhiều hơn bình thường 2-3 lần. Ngoài ra, bạn có thể đi cầu thang bộ hoặc đi bộ hết mức có thể. Thử tập Thái Cực Quyền và Khí công. Đối với hoạt động dạng nhóm như Thái Cực Quyền và Khí công, bạn có thể theo học các lớp tại địa phương. Ngoài ra, có thể tham gia các lớp hoặc nhóm tập Yoga và tập Aerobic tác động nhẹ.  Phải nghỉ ngơi đầy đủ giữa những lần tập luyện. Bạn có thể thử tham gia lớp tập thiền. Thiền có thể tác động tích cực và đáng kể đến tâm trạng và giúp giảm căng thẳng. Đau cơ xơ hóa gây đau và căng cơ nên mát-xa sẽ là cách tuyệt vời để giảm những triệu chứng này. Các động tác mát-xa cũng giúp bạn thư giãn và giảm đau, căng cứng. Bạn có thể đến các spa để được chuyên gia có kinh nghiệm mát-xa. Nếu không tự tìm được spa đáng tin cậy, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn bè, người thân. Bên cạnh phương pháp thiền, hít thở sâu cũng giúp bạn thư giãn. Để hít thở sâu, ban đầu, bạn hãy nằm ngửa và thẳng lưng. Đặt gối dưới cổ và đầu gối để tạo tư thế thoải mái. Đặt tay lên bụng, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào một hơi thật sâu, dài và chậm để căng bụng, hít vào từ cơ hoành. Cơ hoành sẽ tạo lực hút lớn kéo không khí vào phổi thay vì hít bằng khung sườn. Lặp lại bài tập hít thở thường xuyên nếu có thể. Tư thế đúng là ngón tay phải giãn ra khi đặt trên bụng. Ban đầu, bạn sẽ thấy hơi chóng mặt nhưng hiện tượng này là bình thường do lượng không khí được hít vào. Ngưng tập nếu cảm thấy không thoải mái. Để tăng mức độ của bài tập hít thở sâu, bạn có thể kết hợp tạo âm cổ họng. Cách thực hiện tương tự bài tập thở sâu, nhưng khi thở ra, hãy tạo âm "ư" kéo dài trong cổ họng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ hoành và giúp thư giãn tốt hơn. Đây là một bài tập hít thở khác giúp bạn thư giãn hơn. Đầu tiên, ngồi thẳng trên ghế. Hít vào 3 nhịp ngắn bằng mũi. Trong nhịp đầu tiên, nâng cánh tay lên cao. Sau đó, đưa hai tay về trước cao ngang vai. Trong nhịp thứ hai, giang hai tay ra hai bên, cao ngang vai. Trong nhịp thứ ba, nâng tay cao qua đầu. Lặp lại bài tập này 10-12 lần. Ngưng tập khi thấy chóng mặt. Phổi sẽ xử lý nhịp thở và đưa hơi thở về nhịp tự nhiên. Phản hồi sinh học là phương pháp sử dụng tâm trí và cơ thể để kiểm soát phản ứng không chủ ý, ví dụ như huyết áp, nhịp tim và căng cơ. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn áp dụng phương pháp phản hồi sinh học. Bác sĩ sẽ đưa cho một thiết bị đặc biệt giúp bạn thấy cơ thể đang thực hiện phản hồi. Sau đó, bạn có thể tự dùng thiết bị này và tự hành động để kiểm soát các chức năng phản hồi. Ví dụ, nếu nhịp tim tăng, bạn có thể dùng thiết bị và hoạt động tâm trí, thể chất có chủ ý để giúp nhịp tim chậm lại. Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu giúp giảm đau do đau cơ xơ hóa. Bạn có thể tìm đến chuyên gia châm cứu gần nhà hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu. Bạn nên đến thử châm cứu ít nhất 3 lần để xác định xem có hiệu quả không. Tiếp tục điều trị nếu châm cứu có hiệu quả. Có thể bạn sẽ phải quyết định xem phương pháp châm cứu có quá đắt đỏ hay không. Tốt nhất, bạn nên cân nhắc điểm lợi và hại của phương pháp châm cứu về mặt kinh tế. Tuyệt đối không tự châm cứu hoặc để người không có chuyên môn châm cứu cho bạn. Việc bị chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa có thể ảnh hưởng đến tinh thần. Vì vậy, bạn nên tìm đến nhóm những người đã trải qua cảm xúc tương tự để cảm thấy bớt cô đơn, đồng thời dễ cảm thông với người có tình trạng bệnh tương tự. Bạn có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ tại địa phương hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu.

Abstract: Tập thể dục. Mát-xa. Tập hít thở sâu. Tập hít thở kết hợp tạo âm cổ họng. Áp dụng bài tập hít thở bổ sung. Thử áp dụng phương pháp phản hồi sinh học. Thử châm cứu. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ.


Khi bạn thấy rắc rối đang kéo đến, đừng phớt lờ nó. Thay vào đó hãy thảo luận vấn đề trước khi nó trở thành rắc rối lớn. Bằng cách này bạn có thể ngăn chặn những mâu thuẫn bùng nổ trong tương lai. Kiềm nén sự việc đồng nghĩa với việc khi cuộc cãi vã tiếp theo xảy ra thì rốt cuộc bạn sẽ nhắc lại những chuyện trong quá khứ. Điều này có thể khiến bạn gái của bạn cảm thấy bị công kích và bị tấn công tới tấp. Khi một vấn đề nảy sinh, hãy làm rõ ngay lập tức. Thậm chí một vấn đề nhỏ cũng có thể dẫn đến sự phẫn nộ về sau. Sự giận dữ có thể khiến bạn khó phản ứng với sự việc theo lý trí. Chúng ta thường quát mắng trong cơn giận và khiến người thân xa lánh. Cố gắng cùng bạn gái tìm cách giải quyết vấn đề mà không rơi vào sự giận dữ. Có một cách tuyệt vời để làm điều này dành ra 5 phút bày tỏ cảm xúc của bạn khi hai bạn có bất hoà thay vì tranh nhau nói ngay lúc đó. Mâu thuẫn thường liên quan đến sự thật về nhu cầu cảm xúc nhất định đang bị phớt lớ. Khi bạn gái đang buồn hoặc mệt mỏi với bạn thì hãy thử xét xem liệu cô ấy có những nhu cầu mà bạn chưa đáp ứng không. Gần đây hai bạn có xa cách không? Bạn đã bao giờ bận rộn đến nỗi không có thời gian dành cho cô ấy? Xem xét liệu bạn có đang không đáp ứng những nhu cầu của bạn gái bạn và những việc bạn có thể làm để đáp ứng chúng. Sau cuộc cãi vã, bạn hãy luôn dành chút thời gian để tóm tắt những điều đã tranh luận. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn gái của bạn cảm thấy thế nào? Hai bạn sẵn sàng để giải quyết tình hình như thế nào để đảm bảo nó sẽ không xảy ra nữa? Dành ra 5 phút để tóm tắt tình hình sau cuộc tranh cãi có thể ngăn chặn cuộc tranh cãi không xảy ra nữa.

Abstract: Thảo luận vấn đề mới xảy ra ngay lập tức. Tìm phương pháp giải quyết cuộc cãi vã mà không tức giận. Lắng nghe những nhu cầu cảm xúc tiềm ẩn. Tóm tắt những gì đã tranh luận để đảm bảo hai bên hiểu nhau.


Khi đăng xuất khỏi Windows, các chương trình của bạn sẽ bị đóng lại nên hãy chắc chắn rằng bạn đã lưu lại những gì quan trọng và dang dở. Bạn có thể mở thanh này bằng cách vuốt từ phải qua trái. Hãy bắt đầu vuốt từ tận cùng bên phải màn hình. Nếu bạn đang ở bảng chọn bắt đầu (Start) rồi thì hãy thực hiện luôn bước 4. Nếu bạn đang không sử dụng màn hình cảm ứng, bạn có thể mở Charms Bar bằng cách di con trỏ chuột đến góc trên hoặc góc dưới bên phải màn hình. Đây là bước mở màn hình bắt đầu (Start screen). Bạn có thể mở màn hình này từ bất kỳ nơi đâu trong Windows. Bạn có thể mở màn hình bắt đầu bằng cách bấm phím ⊞ Win nếu bạn đã cắm bàn phím vào thiết bị cảm ứng của bạn. Hãy bấm vào ảnh hồ sơ (profile) của bạn ở phía trên cùng màn hình bắt đầu. Hãy bấm "Đăng xuất" (Sign out) để đóng toàn bộ các chương trình đang sử dụng và đăng xuất khỏi Windows. Hãy bấm vào tên một tài khoản khác trong danh sách các tài khoản có thể đổi mà vẫn giữ đăng nhập cho tài khoản chính của bạn.

Abstract: Lưu những gì cần lưu. Mở Charms Bar. Bấm nút Start. Đăng xuất hoặc đổi tài khoản.


Chạm vào biểu tượng Facebook với chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương. Thao tác này mở ra phần Bảng tin của Facebook nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu rồi chọn Log In (Đăng nhập). Đó là bóng hình người ở bên dưới màn hình (iPhone) hoặc phía trên màn hình (Android). Thao tác này đưa bạn đến trang Facebook cá nhân. Nếu không thấy biểu tượng này, bạn chạm vào biểu tượng ☰ bên dưới góc phải màn hình (hoặc phía trên góc phải màn hình của máy Android), sau đó chạm vào tên bạn ở phía trên trình đơn vừa hiển thị. Bạn sẽ thấy thẻ này ở phía dưới ảnh bìa gần đầu trang cá nhân. Màn hình sẽ hiển thị danh sách thông tin cá nhân của bạn.  Đó là biểu tượng hình người bên phải tiêu đề "Birthday" (Ngày sinh) ở gần đầu trang. Bạn sẽ thấy xuất hiện một danh sách lựa chọn sau khi nhấp vào. Thao tác này sẽ ẩn ngày và tháng sinh của bạn trên trang cá nhân. Nếu không thấy lựa chọn Chỉ mình tôi trong danh sách, bạn sẽ chọn More Options (Tùy chọn khác) rồi chọn Chỉ mình tôi. Nếu không muốn người khác biết năm sinh, bạn có thể chạm vào biểu tượng "Quyền riêng tư" bên phải thông tin này, rồi chọn Chỉ mình tôi trong danh sách lựa chọn. Một lần nữa, bạn có thể phải chọn Tùy chọn khác trước khi chọn Chỉ mình tôi. Đó là nút màu xanh dương ở cuối trang. Thao tác này sẽ lưu thay đổi và ẩn ngày sinh trên trang cá nhân của bạn.

Abstract: Mở Facebook. Chọn biểu tượng trang cá nhân. Chọn Edit Profile (Chỉnh sửa trang cá nhân). Kéo xuống và chọn Edit Your About Info (Chỉnh sửa thông tin giới thiệu) ở cuối trang. Kéo xuống tiêu đề "Basic Info" (Thông tin cơ bản) ở giữa trang. Chọn Edit (Chỉnh sửa) ở bên phải tiêu đề "Basic Info" (Thông tin cơ bản). Chạm vào biểu tượng "Privacy" (Quyền riêng tư). Chọn Only me (Chỉ mình tôi) trong danh sách lựa chọn. Ẩn năm sinh của bạn. Kéo xuống và chọn Save (Lưu).


Hiểu cơ thể bạn cần gì, nếu bạn phớt lờ nhu cầu đó thì cơ thể sẽ có biểu hiện ngay. Nếu bạn cảm thấy tiêu cực, điều này sẽ phá hủy động lực của bạn. Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để duy trì động lực. Thực phẩm có lợi cho sức khỏe: thịt, hạt, hoa quả và rau xanh. Tập thể dục tiết ra endorphin giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thúc đẩy động lực. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và chống lại bệnh trầm cảm; căng thẳng và trầm cảm đều gây ra mệt mỏi và phá hủy động lực của bạn. Khi tập thể dục, thử nghe thể loại nhạc khiến bạn phấn khởi và giúp bạn có động lực làm việc chăm chỉ. Mặc dù caffeine có thể giúp bạn có động lực, nhưng sử dụng quá liều khiến bạn bồn chồn và lo lắng, có cảm giác căng thẳng và quá sức. Thiếu ngủ làm suy yếu tinh thần vì gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn bã, lo lắng khiến bạn dần mất đi động lực. Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn tối om vào ban đêm và không có tiếng động nào làm bạn tỉnh giấc. Cố gắng tạo ra thói quen và thực hiện nó hàng ngày. Theo dõi thời gian ngủ cần thiết để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và cố gắng ngủ đủ số giờ mỗi đêm. Ví dụ, nếu bạn định đi ngủ lúc 10:30 thì hãy đọc sách 30 phút trước khi đi ngủ, cố gắng thực hiện thói quen đó thường xuyên. Đây là cách rèn luyện cơ thể trước khi ngủ.

Abstract: Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục. Tránh sử dụng quá nhiều caffeine. Ngủ đủ giấc.


Có cảm giác như thể bạn sở hữu mục tiêu cụ thể trong cuộc sống, và bạn có thể tác động cũng như đang tận dụng hết khả năng và thời gian của mình cho nó, sẽ truyền thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải cố gắng thử thực hiện nhiều thứ khác biệt. Nếu bạn có hứng thú với nhiếp ảnh, bạn nên mượn một chiếc máy ảnh hoặc tham gia lớp học nhiếp ảnh để xem xét cảm giác của mình. Hoặc có lẽ bạn quan tâm đến việc giúp đỡ người khác và rất giỏi giao tiếp – bạn nên thử trở thành gia sư để xem liệu dạy học có giúp bạn cảm thấy mãn nguyện hay không. Một số phương pháp khác giúp bạn tìm kiếm mục đích là: Tưởng tượng rằng bạn đã già, và nhìn lại cuộc sống của bản thân. Bạn muốn sống cuộc sống như thế nào? Bạn có cảm thấy mãn nguyện với cuộc sống đầy ắp những chuyến du lịch khắp thế giới, nhưng không nhất thiết phải lập gia đình? Hay là bạn sẽ cảm thấy tự hào và toại nguyện nếu bạn có một gia đình đông đúc, khỏe mạnh? Viết ra điểm mạnh và tài năng của bạn. Bạn có thể sử dụng chúng như thế nào? Trong công việc? Khi là một tình nguyện viên hoặc một người bạn? Vào mỗi buổi tối trong vòng một tuần, hãy dành thời gian để viết ra sự kiện và hoạt động cung cấp cho bạn năng lượng, niềm vui, và cảm giác có mục đích, cũng như sự kiện và hoạt động không đem lại cho bạn những điều này. Bạn nên xem xét lại danh sách vào cuối tuần và cố gắng suy nghĩ về biện pháp để tối ưu hóa yếu tố thú vị, tràn trề năng lượng trong cuộc sống. Mỗi người đều sở hữu ưu tiên khác nhau; xác định nhân tố quan trọng với bạn là điều cần thiết để sống một cuộc sống có ý nghĩa. Bạn nên thiết lập danh sách năm điều quan trọng đối với bạn, sau đó, cân nhắc xem liệu cách sống của bạn trong hiện tại có phù hợp với chúng hay không. Nếu không, bạn có thể thay đổi nó như thế nào để nó trở nên thích hợp hơn với nhân tố quan trọng với bạn? Bạn cũng có thể liệt kê một vài yếu tố như gia đình hoặc sức khỏe. Hoặc những điều khác như sự sáng tạo, sự phát triển, giúp đỡ người khác, sự tự do và sự tò mò. Nếu "sáng tạo" đứng đầu danh sách của bạn, nhưng công việc của bạn lại là một kế toán viên, bạn nên cân nhắc thay đổi công việc, hoặc tìm cách để phối hợp sự sáng tạo vào cuộc sống (ví dụ như tham dự lớp học vẽ tranh, viết lách khi rảnh rỗi, tham gia diễn kịch trong cộng đồng, v.v). Vì sao bạn lại có cảm giác là bạn cần phải thực hiện điều này? Bạn có từng phải trải qua sự kiện to lớn nào đó trong cuộc sống? Có lẽ bạn có cảm giác như thể bạn bị kẹt trong một cuộc sống nhàm chán. Cho dù nó có là gì, bạn nên viết ra lý do bạn muốn thêm ý nghĩa vào cuộc sống. Bạn có thể viết chúng ra giấy hoặc sử dụng máy vi tính. Phương pháp này sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao nó quan trọng đối với bạn, và đồng thời cũng giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình.  Thấu hiểu tầm quan trọng của cuộc sống có mục đích. Sở hữu cảm giác có mục đích sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống, và thậm chí là giúp bạn sống lâu hơn. Bạn nên nhớ rằng cuộc sống có ý nghĩa không đồng nghĩa với cuộc sống hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc, nhưng lại không sống một cuộc sống có ý nghĩa. Mặt khác, cuộc sống có ý nghĩa không nhất thiết là bạn sẽ hạnh phúc. Nói như vậy không phải có ý gạt bỏ tầm quan trọng của việc trở nên hạnh phúc, nhưng thay vào đó, nó chính là bạn không nên hy vọng rằng tìm kiếm ý nghĩa cũng có nghĩa là tìm kiếm hạnh phúc. Suy nghĩ về điều mà bạn luôn muốn thực hiện. Có lẽ bạn muốn hình thành thói quen chạy bộ, hoặc bạn muốn viết tiểu thuyết. Cho dù chúng có là gì, thiết lập mục tiêu để hoàn thành ước mơ sẽ giúp bạn cảm thấy có mục đích. Nếu mục tiêu của bạn là chạy đua việt dã, bạn có thể biến nó thành mục tiêu cuối cùng của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải chia mục tiêu này thành nhiều mục tiêu cụ thể, dễ quản lý hơn. Có khá nhiều bằng chứng cho rằng chia mục tiêu lớn thành nhiều bước nhỏ, khả thi sẽ giúp bạn dễ có thể đạt được nó hơn. Viết nhật ký về quá trình. Phương pháp này sẽ giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy như bản thân không còn động lực vì nó cung cấp cho bạn cơ hội để tái hình thành động lực cho chính mình, và để xem xét xem liệu bạn đã tiến xa đến mức nào. Martin Luther King Jr. đã từng nói rằng "cho dù công việc trong cuộc sống của bạn có là gì, bạn nên cố gắng làm tốt". Nếu bạn không tìm thấy ý nghĩa của công việc bạn đang làm, bạn nên tập trung vào việc trở thành người giỏi nhất trong lĩnh vực đó. Bản thân của điều này cũng sẽ thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn vì nó đòi hỏi bạn phải đi làm mỗi ngày với mục tiêu rõ ràng trong tâm trí. Bạn cũng có thể cố gắng tìm kiếm điều nhỏ nhặt mà công việc bạn cho phép bạn giúp đỡ người khác hoặc thậm chí là chính mình. Ví dụ, nếu bạn làm việc tại nhà trẻ, bạn sẽ không chỉ giúp đỡ những đứa trẻ mà bạn chăm sóc, mà còn là gia đình của chúng bằng cách cho phép họ có thời gian đi làm hoặc giải quyết vấn đề cá nhân. Nếu bạn là giáo viên, bạn không chỉ giúp người khác học tập, mà bạn còn học hỏi được nhiều thứ từ nhiều chủ đề khác nhau. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng dành thời gian để viết hoặc ít nhất là nhận thức về yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn sẽ giúp bạn có cảm giác như thế cuộc sống của bạn trở nên có nghĩa hơn. Thể hiện lòng biết ơn đối với những gì bạn có, thay vì lo lắng về thứ bạn không có, sẽ giúp bạn tái tập trung và kết nối với thế giới xung quanh. Kết nối với thiên nhiên, con người, hoặc thế lực mạnh mẽ hơn sẽ giúp đem lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Ví dụ, có thể bạn biết ơn vì đã có một chiếc giường êm ái, hoặc bạn biết ơn vì bạn không phải thức dậy sớm vào buổi sáng, hay là bạn có bạn bè mà bạn luôn có thể gọi điện thoại cho họ bất kể mọi thời điểm. Cố gắng trở nên lưu tâm đến mọi yếu tố tuyệt vời mà bạn sở hữu một cách thường xuyên. Ngay cả khi nó chỉ là nhận thức một điều gì đó khiến bạn cảm thấy biết ơn thêm một vài giây mỗi ngày. Nuôi dưỡng lòng biết ơn nhắc nhở chúng ta nhớ rằng ngay cả khi điều tồi tệ xuất hiện hoặc khi mọi việc không diễn ra theo kế hoạch, cuộc sống của chúng ta vẫn còn có nhiều thứ tốt đẹp. Loại bỏ cảm giác rằng bạn cần phải có nhiều thứ hơn sẽ giúp bạn nhận ra yếu tố thật sự có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Đôi khi, chúng ta đắm chìm trong suy nghĩ của chính mình, và từ đó, chúng ta khó có thể tìm kiếm giải pháp. Nếu bạn đang phải trải qua thời kỳ khó khăn, bạn có thể trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có khả năng cung cấp cho bạn quan điểm không thiên vị. Bạn cũng có thể chia sẻ với bạn bè hoặc người thân yêu mà bạn tin tưởng, có thể họ cũng đã từng có trải nghiệm tương tự hoặc sẽ đưa ra gợi ý về những thứ bạn có thể thử thực hiện. Không nên cho phép sự kỳ thị xoay quanh việc trị liệu khiến bạn ngừng cố gắng thực hiện nó. Hầu như mọi người đều sẽ nhận được lợi ích từ việc trò chuyện về nỗi sợ hãi và lo lắng của mình với người không có thành kiến.

Abstract: Khám phá mục đích của bạn. Xác định điều quan trọng đối với bạn. Viết ra lý do vì sao bạn cảm thấy rằng bạn cần phải thêm ý nghĩa vào cuộc sống. Thiết lập mục tiêu cho chính mình. Thay đổi tư duy về sự nghiệp của bản thân. Nhận thức rõ điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Tìm kiếm sự trợ giúp.


Mặc dù bất cứ cây lô hội khỏe mạnh nào cũng đều có thể sinh cây con, nhưng khả năng cao nhất là khi cây chạm đến thành chậu. Cây lô hội của bạn sẽ bắt đầu "đẻ con", các nhân bản của chính nó có chung một số rễ với cây mẹ và có thể cũng dính với gốc cây. Đôi khi chúng xuất hiện bên ngoài lỗ thoát nước, hoặc thậm chí mọc ra từ các rễ cây bò sang chậu bên cạnh! Cây con thường có màu xanh nhạt hơn lá cây mẹ, và khi mới mọc lên, chúng không có các cạnh lá có gai như cây mẹ. Thay vì trồng ngay, bạn nên để vết cắt trên cây thành sẹo. Nếu mặt cắt được đặt trực tiếp xuống đất, rủi ro nhiễm khuẩn của cây sẽ cao hơn. Lô hội có thể chịu đựng được một thời gian dài không có nước; nếu bạn tưới cây trước khi rễ phát triển đủ, nước có thể sẽ đọng lại và làm thối cây. Nếu cây con đã có rễ, bạn có thể giúp cây bén rễ bằng cách tưới một lần và đặt cây trong bóng mát khoảng 2-3 tuần. Khi đã được trồng trong chậu riêng và rễ đã phát triển, cây con có thể được chăm sóc như cây trưởng thành. Thực hiện theo hướng dẫn ở phần "chăm sóc hằng ngày''.

Abstract: Để cây lô hội mẹ phát triển chật chậu cây. Chờ những cây con mọc ra. Để cây con ngoài trời trong vài ngày. Tưới ít nước sau khi cây bén rễ. Chăm sóc như cây trưởng thành.


Có thể ban đầu bạn sẽ thấy khó quấn băng khi dùng tay không thuận, nhưng bạn sẽ làm được sau vài lần tập. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc người tập cùng làm hộ.

Abstract: Lặp lại với tay kia.


Nước hoa hồng được biết đến với các đặc tính dưỡng ẩm, làm sạch và giúp da khỏe hơn. Loại này rất phù hợp với da cần thêm độ ẩm cũng như kiểm soát dầu. Hãy tìm mua toner mà thành phần chính là nước hoa hồng. Nếu bạn phải chống chọi với tình trạng da khô, mẩn đỏ, hoặc nhạy cảm, hãy thử dùng toner có thành phần hoa cúc. Thành phần này có thể làm dịu kích ứng da, làm mờ vết thâm, trị mụn, và làm sáng da. Sự kết hợp giữa hoa cúc và lô hội thậm chí có thể giúp kiểm soát được bệnh chàm và bệnh hồng ban. Cồn thường được dùng làm chất se da trong các loại toner làm sạch mạnh. Nhiều người thử dùng toner chứa cồn để trị mụn, nhưng thành phần này có thể dễ gây kích ứng và làm khô da nếu sử dụng quá thường xuyên. Thay vào đó, bạn hãy chọn loại có công thức dịu nhẹ, không chứa cồn. Bạn có thể kiểm soát mụn mà vẫn giữ ẩm cho da bằng cách lựa chọn toner có chất làm se da nhẹ hơn. Tìm những thành phần như dầu tràm trà, tinh dầu cam và nước cây phỉ. Khi sử dụng chất se lỗ chân lông, tốt nhất bạn chỉ nên dùng mỗi ngày một lần thay vì hai lần. Khi da đã thích nghi, bạn có thể thử tăng mức sử dụng lên hai lần mỗi ngày.

Abstract: Sử dụng toner chứa nước hoa hồng để cung cấp thêm nước cho da. Chọn toner có thành phần hoa cúc để làm dịu da. Tránh dùng toner có chứa cồn làm khô da quá mức. Hãy tìm các thành phần trị mụn từ thiên nhiên nếu bạn có da dầu.


Bạn chỉ cần 1 vài cốc nước để xông hơi đúng cách. Đun sôi nước trên bếp hoặc trong lò vi sóng. Trong khi chờ nước sôi, hãy rửa mặt để loại bỏ phấn trang điểm và bụi bẩn. Dùng sửa rửa mặt dịu nhẹ và nước ấm. Tẩy trang và làm sạch bụi bẩn là bước cần thiết trước khi xông hơi bởi vì hơi nước nóng sẽ mở rộng lỗ chân lông và bất cứ thứ gì trên mặt bạn cũng có thể thấm vào trong da gây nên kích ứng da và nổi mụn. Đừng tẩy tế bào chết trên da mặt trước khi xông hơi. Điều này làm tăng khả năng phương pháp xông hơi sẽ làm tổn thương da của bạn. Sau khi rửa sạch mặt, dùng khăn mềm thấm khô mặt. Đổ nước nóng vào 1 cái tô thủy tinh hoặc gốm đặt trên 1 hoặc 2 chiếc khăn gấp lại. Viêc làm đẹp khuôn mặt sẽ tô điểm thêm vẻ đẹp hàng ngày của bạn, vì vậy nếu bạn có 1 chiếc tô đẹp đẽ, hãy sử dụng nó. Nếu bạn vội, có thể sử dụng ngay nồi nước bạn vừa nấu sôi. Bạn không cần thêm gì vào nước khi xông hơi, nhưng để làm cho nó thật đăc biệt bạn có thể thêm vào vài loại thảo dược tươi hoặc khô hoặc tinh dầu với mùi hương có lợi cho làn da. Một túi trà thảo dược cũng rất tốt! Để tăng hiệu quả xông hơi, hãy thử dùng các loại thảo dược và tinh dầu sau: Dùng tinh dầu sả hoặc tinh dầu bạc hà cho xông hơi cung cấp năng lượng. Dùng tinh dầu hoa cúc hoặc tinh dầu hoa oải hương cho xông hơi thư giãn. Dùng tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu bạch đàn cho xông hơi điều trị cảm lạnh. Dùng tinh dầu gỗ đàn hương hoặc tinh dầu cam hương bergamort cho xông hơi giảm stress. Dùng khăn tắm trùm kín phần đầu để tạo ra một chiếc lều mềm trên khuôn mặt và giữ mặt trên hơi nước. Giữ nguyên khoảng mười phút. Nhắm mắt và hít thở sâu để hơi nóng tác động vào khuôn mặt và làm nở lỗ chân lông trên mặt. Đừng xông hơi quá lâu hoặc để mặt quá gần nước nóng. Độ nóng của hơi nước có thể gây tổn thương làn da nếu diện tiếp xúc có nhiệt độ quá cao. Bước tiếp theo là dùng mặt nạ để lấy hết các tạp chất từ lỗ chân lông đã mở. Mặt nạ đất sét sẽ có tác dụng tốt. Trộn đất sét với một ít nước và thoa nhẹ nhàng trên da mặt bạn. Để yên mặt nạ khoảng 15 phút trước khi rửa sạch một cách nhẹ nhàng với nước ấm. Thay vì dùng mặt nạ đất sét, bạn có thể dùng mặt nạ thuần mật ong để đạt hiệu quả tương tự. Bạn có thể đọc thêm trên wikiHow về Cách làm mặt nạ cho riêng mình. Nếu bạn không muốn đắp mặt nạ, chỉ cần rửa mặt bằng nước sạch sau khi việc xông hơi hoàn tất. Đây là lúc làm khít lỗ chân lông lần nửa. Hãy làm điều này để sau khi xông hơi, những tạp chất không thể len vào lỗ chân lông của bạn. Dùng nước hoa hồng sau khi xông hơi sẽ giúp cho khuôn mặt bạn săn chắc và tươi tắn hơn. Dùng một miếng bông thấm nước hoa hồng ưa thích của bạn và thoa vào mũi, trán, cằm và má. Dấm táo cũng là một dung dịch săn da tự nhiên tuyệt vời - hãy thử dùng nó! Bạn cũng có thể dùng nước chanh như một dung dịch săn da. Hãy thử nó trên vùng da nhỏ trước rồi mới dùng cho cả khuôn mặt. Một số người có làn da nhạy cảm hơn so với những người khác. Bước cuối cùng của viêc xông hơi da mặt là thoa kem dưỡng ẩm để giúp da mặt mượt mà. Viêc xông hơi da mặt thực sự sẽ làm khô da, vì vậy đây là một bước quan trọng. Thoa nhẹ nhàng loại kem dưỡng ẩm ưa thích, hoăc thử một loại dầu làm mềm da mặt như dầu dừa, dầu hạt jojoba hoặc dầu argan. Hãy chú ý thành phần của dầu để biết chính xác đó là dầu thiên nhiên và không có chất phụ gia hóa học độc hại.

Abstract: Đun sôi 1 ít nước trong nồi. Rửa mặt sạch. Đổ nước nóng vào tô. Thêm vào các loại thảo dược hoặc tinh dầu tự nhiên. Giữ yên khuôn mặt trên nước đang bốc hơi. Đắp mặt nạ da mặt. Sử dụng nước hoa hồng để làm se khít lỗ chân lông. Xoa kem dưỡng ẩm cho da mặt.


Trường hợp bạn có huyết áp bình thường hay huyết áp cao rồi đột ngột tụt huyết áp, khi đó phải tìm biện pháp điều trị ngay lập tức. Huyết áp đột ngột giảm có thể là dấu hiệu cảnh báo của một căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt đối với người bệnh tiểu đường. Cho dù chỉ có một triệu chứng duy nhất là giảm huyết áp thì bạn cũng phải liên hệ với bác sĩ. Một số thuốc có tác dụng phụ là giảm huyết áp, do đó bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết có thuốc nào làm giảm huyết áp không, và liệu việc thay đổi thuốc uống có thể giúp nâng huyết áp trở lại không. Huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của một căn bệnh khác, chẳng hạn tiểu đường, bệnh tim, thiếu cortisone hoặc có vấn đề ở tuyến giáp. Nhờ bác sĩ đánh giá khả năng mắc các bệnh khác nếu bạn không thể khắc phục huyết áp thấp sau khi đã thay đổi chế độ ăn và lối sống. Fludrocortisone và Midodrine đều là thuốc giúp tăng huyết áp. Hỏi bác sĩ để biết chúng có phù hợp với bạn hay không. Người bệnh thường không được kê thuốc để điều trị huyết áp thấp vì đó không phải là điều đáng lo trừ khi đi kèm với triệu chứng khác. Nếu huyết áp thấp đi kèm theo các triệu chứng khác, hoặc đang có huyết áp bình thường hay cao nhưng đột ngột bị tụt huyết áp thì bạn nên đi khám bệnh ngay. Nếu gặp bất kì triệu chứng nào dưới đây đi kèm với tụt huyết áp thì bạn nên đi khám bệnh: Chóng mặt Ngất xỉu Khó tập trung Mờ mắt Buồn nôn Da ẩm ướt hay xanh xao Thở gấp và nông Mệt mỏi Suy nhược Khát nước

Abstract: Tìm cách điều trị ngay nếu bạn bị thay đổi huyết áp đột ngột. Yêu cầu thay đổi thuốc hay liều dùng. Xét nghiệm tìm các vấn đề tiềm ẩn. Tìm thông tin về những thuốc làm tăng huyết áp. Nhận biết triệu chứng cảnh báo.


Người bị gãy đốt ngón tay thường kể lại rằng họ có cảm giác nổ hoặc tiếng tách trong bàn tay khi hiện tượng gãy xảy ra. Cảm giác nổ là do xương thực sự bị gãy hoặc các mảnh xương chệch ra khỏi vị trí ban đầu. Nếu có cảm giác này, tốt nhất là bạn nên ngừng việc đang làm và kiểm tra bàn tay. Cảm giác nổ không phải lúc nào cũng xảy ra khi xương đốt ngón tay bị gãy. Bạn có cảm giác này hay không là tùy thuộc vào độ nghiêm trọng của tình trạng gãy xương. Gãy đốt ngón tay thường còn được gọi là "kiểu gãy của võ sĩ quyền Anh" vì chấn thương này thường xảy ra khi người bị thương đấm vào bề mặt cứng. Có phải lúc đó bạn đang đấm vào tường hay một mặt phẳng bất động? Hoặc có thể bạn bị cuốn vào cuộc chiến với những cú đấm? Nếu đấm vào một vật cứng, rất có khả năng là bạn bị gãy xương đốt ngón tay. Ngoài ra cũng có các nguyên nhân khác ít phổ biến hơn gây gãy xương đốt ngón tay. Đốt ngón tay có thể gãy khi bạn bị ngã, vận hành máy móc hoặc tham gia các hoạt động khiến tay bị chấn thương. Hiện nay một số bác sĩ gọi tình trạng gãy đốt ngón tay là "kiểu gãy của người ẩu đả" thay vì "kiểu gãy của võ sĩ quyền Anh" vì võ sĩ quyền Anh thường ngăn ngừa gãy xương bằng cách đeo găng tay. Bạn sẽ có nhiều khả năng bị gãy đốt ngón tay hơn nếu đấm vào vật cứng bằng nắm tay trần. Gãy đốt ngón tay sẽ kèm theo cảm giác đau dữ dội và ngay tức thì. Ngay sau khi xảy ra chấn thương, bạn sẽ cảm thấy nhói ở bàn tay và sau đó là cơn đau dữ dội. Tùy vào ngưỡng chịu đau của cơ thể, cảm giác này có thể làm bạn yếu sức và buộc phải ngừng việc đang làm. Nếu đốt ngón tay chỉ bị gãy nhẹ, có thể bạn không cảm thấy đau dữ dội. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ngừng tay vì có thể bạn sẽ làm ngón tay bị tổn thương thêm. Khi bạn bị gãy xương đốt ngón tay, máu sẽ dồn về vùng gãy xương và khiến bàn tay nóng lên. Kiểm tra nhiệt độ ở bàn tay bị thương và cả bàn tay bên kia. Nếu bàn tay bị thương ấm hơn bàn tay kia nhiều thì có lẽ đốt ngón tay của bạn đã bị gãy.

Abstract: Có cảm giác nổ. Xác định nguyên nhân gây tổn thương. Cảm thấy cơn đau ngay lập tức. Đo nhiệt độ ở bàn tay.


Kể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không. Nếu bạn biết số hiệu chuyến bay và chỉ muốn kiểm tra thời gian đến hoặc thời gian khởi hành dự kiến, hãy nhấp vào đường dẫn Flight Status (Tình trạng chuyến bay) ở đầu trang, nhập thông tin chuyến bay và nhấp vào mũi tên đỏ và trắng. Nếu chỉ còn ít hơn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn check-in cho chuyến bay của mình, hãy nhấp vào CHECK-IN tại trình đơn ở phía trên màn hình, chọn một lựa chọn từ trình đơn "Find Your Trip By" (Tìm chuyến bay của bạn theo), nhập thông tin được yêu cầu rồi nhấp vào mũi tên đỏ và trắng để xác nhận. Bạn có thể tìm chuyến bay bằng mã xác nhận, số thẻ tín dụng/thẻ ghi nợ hoặc số vé. Nếu nhận được email xác nhận từ việc đặt mua vé máy bay, bạn sẽ thấy mã xác nhận và số vé trong email. Số vé gồm 13 số, còn mã xác nhận có 6 ký tự bao gồm chữ và/hoặc số. Hãy nhập đúng tên đã nhập khi đặt chỗ. Tại đây, bạn sẽ thấy thông tin đặt chỗ, bao gồm số hiệu chuyến bay, giờ khởi hành/giờ đến, chỗ ngồi và nâng hạng. Bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Delta Airlines nếu chưa đăng nhập. Hãy tạo tài khoản nếu bạn chưa có. Tùy thuộc vào thời điểm và phương thức mua vé, bạn có thể thay đổi chỗ ngồi, bữa ăn và giờ bay.

Abstract: Truy cập https://www.delta.com/mytrips từ máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Chọn một lựa chọn để tìm chuyến bay của bạn. Nhập tên hành khách và thông tin bắt buộc khác. Nhấp vào nút FIND MY TRIP (Tìm chuyến đi của tôi). Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để thay đổi thông tin đặt chỗ (tùy chọn).


Trong vài ngày đầu sau phẫu thuật, bạn không nên dùng ống hút để uống nước giải khát hay thực phẩm nhẹ, như sinh tố. Việc này có thể gây cản trở đến quá trình hồi phục. Điều quan trọng là bạn nên uống nhiều nước sau quá trình phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn. Thói quen này sẽ giữ miệng ẩm ướt và giúp tránh được tình trạng viêm ổ răng khô và nhiễm trùng. Nói không với đồ uống có ga và đồ uống chứa thành phần caffein trong những ngày đầu tiên. Tránh xa rượu ít nhất là một tuần sau khi phẫu thuật. Nước nóng, như trà, cà phê, hay cocoa có thể làm vỡ máu đông hình thành trong ổ răng trống nơi mà răng khôn đã từng mọc. Những cục máu đông này rất cần thiết cho quá trình bình phục. Không nên ăn bất cứ thứ gì có thể bị vướng vào ổ răng trống hay làm rối loạn tình trạng đông máu. Nhai bằng răng khác nếu bạn bắt buộc phải nhai đồ ăn. Điều này sẽ làm giảm thiểu nguy cơ thức ăn có thể bị mắc kẹt giữa khe răng và là nguyên nhân tiềm ẩn gây nhiễm trùng. Trong ngày đầu hậu phẫu thuật, ăn sữa chua và dùng nước sốt táo sẽ không gây kích thích vùng miệng hoặc không bị mắc kẹt vào răng và gây nhiễm trùng. Bột yến mạch mềm hay ngũ cốc cream of wheat cũng được xem là sự lựa chọn sáng suốt. Tránh xa đồ ăn cứng, nhai nhiều, giòn, nóng, và cay vì chúng có thể làm viêm nhiễm khu vực nhổ răng khôn hay dính vào kẽ răng, từ đó sẽ làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng. Súc miệng với nước muối ấm sau mỗi bữa ăn trong tuần đầu tiên sau phẫu thuật. Nếu bạn hút hoặc dùng thuốc lá nhai, hãy tạm biệt chúng càng lâu càng tốt. Điều này sẽ giúp đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra trọn vẹn và đúng thời gian, đồng thời ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng và viêm ổ răng. Nhai thuốc sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn có thể làm trì hoãn tiến độ hồi phục, cũng như tăng nguy cơ để lại biến chứng, ví dụ như bị nhiễm trùng. Nếu bạn muốn hút thuốc, hãy chờ ít nhất sau 72 tiếng đồng hồ. Nếu bạn sử dụng thuốc lá nhai, không nên tiếp tục thói quen này trong vòng ít nhất là một tuần. Việc bị đau buốt trong vòng vài ngày sau khi nhổ bỏ răng khôn là hoàn toàn bình thường. Sử dụng thuốc giảm đau bán tự do ngoài tiệm hoặc được kê đơn từ bác sĩ có thể giúp xoa dịu cơn đau và sưng tấy. Uống thuốc chống viêm không steroid (hay còn gọi là NSAIDs) như ibuprofen hay naproxen. Loại này có thể giúp giảm sưng do phẫu thuật. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc dùng acetaminophen, nhưng loại thuốc này không có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc giảm đau nếu loại thuốc ngoài quầy không có hiệu quả đối với bạn. Bạn có thể trải qua tình trạng sưng trong vài ngày đầu sau phẫu thuật. Điều này hoàn toàn bình thường, và áp túi giữ lạnh lên má sẽ giúp giảm sưng phồng và đau buốt xung quanh hàm răng. Tình trạng sưng phồng thường biến mất sau từ 2 - 3 ngày. Bệnh nhân nên nghỉ ngơi và tránh vận động hay luyện tập mạnh cho đến khi vết sưng được hồi phục.

Abstract: Không sử dụng ống hút. Uống nhiều nước. Không uống nước nóng. Nhai thức ăn mềm hoặc chất lỏng. Không hút thuốc. Dùng thuốc giảm đau. Sử dụng túi giữ lạnh để làm giảm đau và giảm sưng.


Một số phụ nữ có thể làm chậm ngày đèn đỏ bằng cách uống 800 mg ibuprofen cách mỗi 6 giờ. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là liều lượng này cao hơn liều khuyến nghị trên trên lọ thuốc ibuprofen không kê toa, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử dùng phương pháp này. Một lựa chọn khác là uống 500 mg naproxen 3 lần một ngày. Quan hệ tình dục với bạn tình hoặc thủ dâm trong ngày đèn đỏ có thể rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt. Khi bạn "lên đỉnh", cơn cực khoái có thể khiến niêm mạc tử cung bong ra nhanh hơn do cơ âm đạo co thắt. Mặc dù không có hiệu quả cho tất cả mọi người, nhưng cách này có thể hữu ích, hơn nữa nó còn có lợi ở những mặt khác, chẳng hạn như giảm đau bụng kinh. Nếu muốn ngừng kinh nguyệt một thời gian ngắn trong cuộc yêu, bạn hãy thử dùng đĩa nguyệt san. Dụng cụ này được đặt gần tử cung, và bạn có thể thoải mái giao hợp mà không lo bị vấy bẩn. Phương pháp châm cứu có thể giúp ích nếu bạn có kinh nguyệt kéo dài liên tục hoặc chảy nhiều máu, còn gọi là rong kinh. Một số phụ nữ nhận thấy các triệu chứng rong kinh thuyên giảm hoặc thời gian hành kinh được rút ngắn nhờ châm cứu. Nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia châm cứu trong vùng. Nếu bác sĩ của bạn không biết chuyên gia nào, bạn hãy thử tìm trên mạng một chuyên gia châm cứu nhận được nhiều nhận xét tốt. Khi tiến hành châm cứu, chuyên gia châm cứu sẽ châm những chiếc kim nhỏ vào các huyệt khác nhau trên cơ thể bạn. Phần đông mọi người không cảm thấy đau vì kim châm cứu rất nhỏ. Loại thực phẩm chức năng này còn được biết đến với tên gọi chaste tree (cây trinh nữ). Hãy thử uống 15 giọt chiết xuất lỏng một lần mỗi ngày. Bạn có thể cho vào trà hoặc thức uống khác cho dễ uống hơn. Một số phụ nữ có kỳ kinh nguyệt kéo dài nhận thấy sản phẩm này giúp họ rút ngắn thời gian hành kinh. Thuốc tránh thai có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, nhưng bạn cũng có thể dùng thuốc này để bỏ qua một chu kỳ hoặc ngưng hẳn các chu kỳ kinh nguyệt. Phần lớn các vỉ thuốc tránh thai gồm 21 viên có hoạt chất và 7 viên giả dược. Để bỏ qua một chu kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ không uống 7 viên giả dược mà thay vào đó là uống ngay vỉ mới. Thông thường, các viên giả dược có màu khác, chẳng hạn như màu trắng, trong khi các viên còn lại màu vàng. Luôn luôn trao đổi với bác sĩ để xác định liệu cách này có an toàn cho bạn không. Bạn cũng có thể ngưng hoàn toàn các chu kỳ kinh nguyệt bằng cách uống thuốc tránh thai liên tiếp, tức là bạn mua loại thuốc tránh thai không có các viên giả dược hoặc bỏ qua các viên giả dược hàng tháng. Vòng tránh thai (IUD) cũng có thể giúp giảm kinh nguyệt trong thời gian dài. Vòng tránh thai có chứa hoóc môn thường sẽ dần dần giúp kinh nguyệt ít đi và có thể ngưng kinh nguyệt hoàn toàn trong vòng một năm. Dụng cụ này cung cấp hoóc môn liều thấp trong thời gian dài, và bạn có thể đặt vòng tránh thai đến 5 năm. Bác sĩ sản phụ khoa có thể đạt vòng tránh thai giúp bạn. Đó là một dụng cụ nhỏ được đặt trong tử cung. Bạn sẽ không cảm thấy gì sau khi đặt vòng tránh thai.

Abstract: Uống ibuprofen liều cao để ngừng hoặc hoãn chu kỳ kinh nguyệt. Thử quan hệ tình dục trong ngày đèn đỏ. Đến gặp chuyên gia châm cứu để điều trị kinh nguyệt kéo dài. Giảm lượng kinh nguyệt ra nhiều hoặc kéo dài bằng chasteberry (trinh nữ châu Âu). Hỏi bác sĩ về thuốc tránh thai để bỏ qua chu kỳ kinh nguyệt.


Nếu có máy tính hoặc điện thoại thông minh, bạn có nhiều công cụ đếm calo hữu ích trong tầm tay. Các nguồn tài nguyên như Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm của USDA hoặc Máy tính lượng calo thực phẩm của WebMD lưu trữ các thành phần dinh dưỡng cho hầu hết mọi thực phẩm có thể tưởng tượng được và bạn có thể dễ dàng xem bằng cách nhấn nút. Đối với các thực phẩm không được đóng gói, như trái cây, rau quả tươi và các đồ ăn được chế biến sẵn trong nhà hàng, bạn sẽ không xem xét được các thành phần dinh dưỡng liên quan. Máy đếm calo trực tuyến có thể hữu ích khi bạn muốn biết thêm về những gì nằm trong những thực phẩm này. Một số máy đếm calo chỉ cung cấp số lượng calo và khẩu phần ăn khuyến nghị của các loại thực phẩm bạn tìm kiếm. Các loại máy khác cũng có thể cung cấp cho bạn các giá trị dinh dưỡng đa lượng. Bên cạnh công cụ trực tuyến, các ấn phẩm truyền thống ghi lại giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm phổ biến. Mang theo sách hướng dẫn khi đi ăn nhà hàng hoặc đi mua sắm ở cửa hàng tạp hóa để biết các loại thực phẩm khác nhau được sử dụng trong cơ thể bạn như thế nào. Một số sách hướng dẫn thành phần thức ăn được biết đến nhiều nhất gồm: "The Complete Book of Food Counts" (Cuốn sách hoàn chỉnh về tính calo trong thực phẩm) của Corinne T. Netzer, "Nutritive Value of Foods" (Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm) của Susan E. Gebhardt, và "Handbook of the Nutritional Value of Foods in Common Units" (Sổ tay giá trị dinh dưỡng của thực phẩm theo đơn vị phổ biến) của USDA. Một số sách hướng dẫn thậm chí còn ghi chép lại giá trị dinh dưỡng của thực đơn được lựa chọn tại những nhà hàng nổi tiếng. Nếu bạn muốn biết lượng calo trong món Bloomin' Onion (Hành tây nở hoa) của nhà hàng Outback Steakhouse, thì giờ là cơ hội của bạn! Nhập tên của thực phẩm hoặc giở sách hướng dẫn thành phần thực phẩm cho đến khi bạn tìm thấy vị trí chính xác. Bạn sẽ thấy lượng calo tính cho khẩu phần ăn theo khuyến nghị của USDA, cùng với các thông tin khác như giá trị của các chất dinh dưỡng đa lượng chính và giá trị hàng ngày được đề xuất. Hãy bảo đảm xác định chính xác khẩu phần ăn của thực phẩm bạn đang nghiên cứu. Khẩu phần ăn thường được đo bằng cốc, ao-xơ hoặc gam. Các thực phẩm trong sách hướng dẫn thành phần thực phẩm có thể được liệt kê theo thứ tự bảng chữ cái hoặc được chia thành các nhóm (chẳng hạn như trái cây, rau, thịt, bánh mì hoặc đồ ăn nhẹ). Nếu quan tâm đến lượng calo trong toàn bộ bữa ăn, bạn cần ghi lại từng thành phần riêng lẻ. Sau đó, bạn sẽ cộng các giá trị theo số lượng cụ thể được sử dụng trong món ăn. Lấy một chiếc bút và mảnh giấy để ghi từng giá trị khi tra cứu—điều này sẽ giúp việc tổng hợp chúng về sau dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ, để tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong một bát thịt bò hầm tự nấu, bạn cần tham khảo danh sách thịt bò, khoai tây, cà rốt, hành tây và nước dùng hoặc nước hầm, sau đó tìm lượng calo theo lượng thực phẩm mà công thức yêu cầu. Đừng quên tính cả các thành phần như bơ, dầu, chất béo và vụn bánh mì. Chúng thường không được tính đến vì không được coi là thành phần chính của món ăn. Xem kỹ danh sách chất dinh dưỡng một cách cẩn thận và đánh dấu các chất phù hợp nhất với thành phần mà bạn quan tâm. Chẳng hạn, một miếng ức gà có da đươc nấu sẽ có chất béo và calo cao hơn so với thịt không da. Nhìn vào thành phần không phù hợp có thể cho bạn một ấn tượng không chính xác về mức độ lành mạnh của thực phẩm mà bạn chọn. Các loại thực phẩm như trái cây, rau, thịt, các loại hạt và pho mát nói riêng rất đa dạng. Có hơn 200 loại khoai tây phổ biến được bán riêng ở Mỹ! Sự đa dạng thậm chí phổ biến ở ngay cả trong các thực phẩm đóng gói. Trong một số trường hợp, có thể có 3-4 loại khác nhau của cùng một sản phẩm, bao gồm các biến thể ít chất béo, cao đạm và ngũ cốc nguyên cám.

Abstract: Sử dụng máy tính calo trực tuyến để tra cứu thông tin dinh dưỡng một cách nhanh chóng. Mang theo một cuốn sách hướng dẫn thành phần thực phẩm khi bạn ra ngoài đường. Tìm kiếm một loại thực phẩm hoặc thành phần. Tra cứu riêng các thành phần cho bữa ăn tự làm. Hãy cân nhắc sự khác biệt về dinh dưỡng giữa các loại thực phẩm tương tự.