Đối với nhiều người, cơn giận của họ có thể được kích hoạt bởi suy nghĩ, tình huống, hoặc vụ việc cụ thể. Viết nhật ký về sự tức giận sẽ giúp bạn xác định tình huống và trải nghiệm kích hoạt để bạn có thể cố gắng quản lý nó. Nói chung, tác nhân kích hoạt sự giận dữ sẽ nằm trong hai phạm trù: cảm giác rằng bạn có nguy cơ bị hãm hại, hoặc rằng bạn đã bị hại hoặc bị thương. Suy nghĩ kích hoạt phổ biến là khi con người không thực hiện điều mà họ "đáng lẽ ra" phải làm (hoặc đã từng làm điều mà "đáng lẽ ra" họ không nên làm). Ví dụ, nếu người khác lái xe chen ngang đường bạn, bạn sẽ tức giận vì người tài xế đó đã vi phạm luật giao thông. Suy nghĩ kích hoạt phổ biến khác là người khác đang làm hại, gây tổn hại cho bạn, hoặc khiến bạn khó chịu theo cách nào đó. Ví dụ, một chiếc máy tính thường xuyên bị ngừng kết nối mạng hoặc một ai đó va phải bạn không phải là chuyện to tát, nhưng chúng có thể kích động sự giận dữ nếu bạn có cảm giác rằng bạn đã bị hại theo cách nào đó. Khi bạn trải nghiệm suy nghĩ tức giận, bạn nên viết lại suy nghĩ và cảm xúc của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chú lại chuyện vừa mời xảy ra, và cách bạn phản ứng với nó. Phương pháp này sẽ giúp bạn tìm hiểu tác nhân kích hoạt cơn giận. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc bị xem thường, bạn nên tránh suy nghĩ quá nhiều về sự kiện hoặc cuộc tranh cãi. Tránh đắm chìm trong yếu tố khiến bạn nổi giận thông qua việc học cách để bỏ qua, và xem xét sự kiện để bạn không có cảm giác như thể bạn đã bị biến thành nạn nhân. Chấp nhận cơn giận và điều chỉnh hoặc tiến bước. Bằng cách này, bạn đang tái đào tạo bản thân về việc lựa chọn cách để đối phó với điều đang khiến bạn bực tức, chắc chắn quá trình này sẽ phải tốn một khoảng thời gian. Ví dụ, hãy tưởng tượng là người yêu trong quá khứ của bạn đã từng làm tan nát trái tim bạn, và sự kiện này vẫn còn khiến bạn nổi giận. Bạn nên viết về cảm xúc tức giận mà nó đem đến cho bạn, hít thở sâu, và điều chỉnh lại sự kiện. Điều chỉnh có thể đơn giản như là chấp nhận rằng cuộc chia tay đã xảy ra, bạn đã bị tổn thương, bạn sẽ hồi phục, và sẽ tiến bước. Lòng tự trọng thấp có thể hình thành cảm giác giận dữ, vì vậy, bạn cần phải thay đổi cách bạn suy nghĩ về bản thân. Cân nhắc mức độ nổi giận của bạn với chính mình. Thay vì dằn vặt bản thân với phẩm chất tiêu cực, bạn nên nhìn nhận đặc điểm tích cực của mình. Bạn cần biết rằng mọi người đều sẽ phạm sai lầm. Bạn nên tha thứ cho lỗi lầm của bản thân và ghi chú lại mọi yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng cần được cải thiện. Bạn có thể viết nhật ký, luyện tập hít thở và điều chỉnh tư duy của mình để bắt đầu nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực hơn. Nếu bạn thất bại trong việc cố gắng quản lý cơn giận và sự hung hăng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Cân nhắc gặp gỡ nhà trị liệu sức khỏe tâm thần chuyên về lĩnh vực quản lý cơn giận. Hoặc, tìm kiếm nhóm hỗ trợ. Biện pháp này sẽ giúp bạn nhận thức được rằng bạn không phải là người duy nhất đối mặt với vấn đề, và rằng nhiều người khác cũng đang gặp khó khăn với cơn giận và sự hung hăng như bạn. Bạn nên tìm giúp đỡ nếu: Bạn cảm thấy mất kiểm soát Cơn giận gây nên vấn đề đáng kể trong cuộc sống của bạn Bạn đã làm tổn thương ai đó Cơn giận khiến bạn hoặc người khác hoảng sợ Sự giận dữ can thiệp vào mối quan hệ cá nhân hoặc công việc Bạn bè hoặc gia đình lo lắng về xu hướng phá hoại của bạn Bạn trút giận (về mặt thể chất và ngôn ngữ) lên con cái, người bạn đời, hoặc bạn bè bạn Bạn nên trò chuyện với nhà trị liệu về việc sử dụng biện pháp điều trị có thể giải quyết nguyên nhân hình thành cơn giận của bạn. Nhà trị liệu sẽ phối hợp với bạn trong việc sử dụng một trong số các loại trị liệu sau: Liệu pháp Hành vi Biện chứng: Đây là liệu pháp kết hợp thay đổi hành vi, thiền, và chánh niệm để giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, sống trong hiện tại, và kiểm soát hành vi của mình. Liệu pháp Hành vi Nhận thức: Biện pháp trị liệu này sẽ giúp bạn khám phá vấn đề cốt lõi hình thành cơn giận và sự hung hăng của bạn. Nhận thức rõ những vấn đề này sẽ giúp bạn thay đổi khuôn khổ hành vi và suy nghĩ. Giảm Căng thẳng Dựa trên Chánh niệm: Liệu pháp này sử dụng kỹ thuật thiền, thư giãn, và thể chất để giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và ít bị kích động về mặt cảm xúc hơn. Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Thuần lý: Phương pháp này sẽ thách thức suy nghĩ và niềm tin vô lý của bạn bằng cách so sánh chúng với sự kiện có thật khiến bạn nhận thức rõ hậu quả có hại của những tư tưởng này. Biện pháp nhận thức này sẽ giúp bạn thay đổi hành vi, suy nghĩ, và phản ứng tiêu cực thành niềm tin lành mạnh hơn. Nếu bạn nhận thấy bản thân thường xuyên nổi giận với ai đó, như người yêu, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ rằng bạn cần phải thay đổi mối quan hệ. Có lẽ là bạn cần nhiều không gian và sự độc lập hơn hoặc bạn nến tái xác định giới hạn của mình. Hoặc có thể bạn cần phải trở nên rõ ràng hơn trong quá trình giao tiếp về nhu cầu và mong muốn của bạn. Giải thích cho người khác biết thay đổi mà bạn muốn tiến hành và lý do vì sao bạn thực hiện điều này. Ví dụ, bạn có thể nói, "Dạo gần đây tôi đã nổi nóng vì tôi có cảm giác như thể tôi không bao giờ có thời gian cho chính mình. Tôi nghĩ tôi cần phải dành tối thứ Sáu cho bản thân để có thể thư giãn, và tận hưởng trọn vẹn khoảng thời gian mà chúng ta dành cho nhau vào cuối tuần".

Abstract: Tìm kiếm tác nhân kích hoạt sự tức giận. Vượt qua yếu tố khiến bạn tức giận. Gia tăng lòng tự trọng. Biết rõ khi cần được giúp đỡ. Thử qua phương pháp điều trị hành vi cho sự tức giận. Tái cân nhắc mối quan hệ của bạn.


Tẩy tế bào chết giúp lấy đi tế bào da chết, cặn bẩn và dầu thừa, đồng thời chuẩn bị làn da cho các bước vệ sinh và cân bằng tiếp theo. Sau khi tẩy tế bào chết, dùng sữa rửa mặt cho da. Nhẹ nhàng mát-xa sữa rửa mặt lên da theo chuyển động tròn trong vài phút để tăng cường tuần hoàn máu, loại bỏ lớp trang điểm và dầu thừa hay bã nhờn. Nhiều loại sữa rửa mặt có chứa các hạt tẩy tế bào chết hoặc các thành phần khác giúp bạn thực hiện hai công đoạn này cùng lúc. Tránh dùng sữa rửa mặt chứa thành phần gây khô da như chất khử mùi, màu sắc hoặc hương liệu. Ngoài ra, không dùng sữa rửa mặt có ghi "kháng khuẩn" trên nhãn. Thoa nước cân bằng da lên mặt đến khi không còn bụi bẩn. Mát-xa kem dưỡng ẩm lên da để cung cấp nước cho da và có làn da tươi sáng. Dùng kem dưỡng ẩm có chỉ số SPF ít nhất 15 để ngăn ngừa da lão hóa sớm do tiếp xúc với ánh nắng. Tìm mua kem dưỡng ẩm chứa chất cấp ẩm hay hút ẩm như glycerin, propylene glycol hoặc urea. Chất hút ẩm sẽ hút nước khi được thoa lên da và cải thiện độ ẩm cho làn da. Chọn kem dưỡng ẩm chứa alpha-hydroxy acid (AHA). AHA giúp tái tạo da mới để thay thế tế bào da chết, nhờ đó giảm tình trạng da khô, mụn trứng cá, nếp nhăn và đốm do lão hóa. Đổi kem dưỡng ẩm theo mùa. Vào màu hè, bạn nên dùng dưỡng ẩm dịu nhẹ. Vào mùa đông, bạn nên thay bằng kem dưỡng ẩm đặc và mạnh hơn. Nếu dùng một thương hiệu sữa rửa mặt, bạn nên chọn nước cân bằng da và kem dưỡng ẩm của cùng thương hiệu đó. Sự đồng nhất này thường tốt cho da hơn vì sản phẩm từ nhiều thương hiệu khác nhau không phải lúc nào cũng tương tác tốt với nhau.

Abstract: Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho da mặt. Đổ một ít nước cân bằng da lên viên bông gòn. Thoa kem dưỡng ẩm tốt chứa dầu tự nhiên như dầu hương thảo hoặc dầu hạnh nhân. Dùng cùng một nhóm sản phẩm.


Có thế thêm giảm muối tùy theo khẩu vị. Sau đó trộn đều bằng ngón tay, trộn theo từng nhúm một. Tiếp tục trộn đến khi bột quện đều với dầu ăn và thành khối. Bột nên hơi khô và có thể dễ dàng chia thành các phần nhỏ. Dùng tay trộn bột với nước để làm lỏng bột, khối bột phải mềm, dẻo nhưng vẫn không ướt. Thêm nước nếu thấy cần thiết. Để bột ra một mặt phẳng sạch (có thể là kệ bếp) và nhào bột khoảng 4 phút. Nhào đến khi bột mịn và sau đó viên bột thành hình tròn. Dùng màn bọc gói bột lại và để bột nghỉ trên kệ bếp trong khi làm nhân bánh. Quá trình này sẽ giúp bột trở nên mịn.

Abstract: Rây bột với muối vào 1 tô lớn. Thêm dầu ăn hoặc bơ vào phần bột trên. Cho 5 thìa cà phê nước lọc vào bột. Nhấc khối bột ra khỏi tô và nhào bột. Để bột nghỉ trong 30 phút.


Con người thường không muốn khiến người thân yêu của mình lo lắng, nhưng bạn buộc phải cho mọi người biết chuyện đang xảy ra nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang bị đau tim. Tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn đến mức bạn không thể phản ứng một cách hiệu quả. Bạn nên thông báo cho họ biết ngay từ dấu hiệu đau tim đầu tiên để họ tiến hành chăm sóc cho bạn. Nếu bạn không ở gần bạn bè hoặc gia đình, bạn nên cố gắng báo cáo tình trạng với bất kỳ người nào đang ở gần bạn. Bạn cần phải cho một người nào đó biết. Aspirin là thuốc làm loãng máu và sẽ giúp ích cho bạn khi bị đau tim. Bạn nên nhai nó, thay vì nuốt nó, vì nhai sẽ giúp thuốc nhanh chóng thẩm thấu vào máu hơn. Không nên thay thế Aspirin bằng loại thuốc giảm đau khác. Sử dụng theo liều lượng tiêu chuẩn khoảng 325 mg là đủ. Bằng chứng đã cho rằng thuốc aspirin đã được bọc màng bảo vệ ruột, cho phép thuốc hấp thụ chậm hơn, vẫn rất hữu hiệu đối với người bị đau tim. Tuy nhiên, vẫn có lý do để nghi ngờ rằng loại thuốc aspirin không được bọc màng bảo vệ ruột sẽ hiệu quả hơn. Không dùng aspirin nếu bạn dị ứng với nó, mắc bệnh loét dạ dày, gần đây bạn bị chảy máu hoặc phải phẫu thuật, hoặc lý do khác khiến bác sĩ không cho phép bạn sử dụng aspirin. Các loại thuốc giảm đau khác như Ibuprofen, opioid, và Acetaminophen không có cùng thuộc tính và bạn không nên dùng chúng khi bị đau tim. Để gia tăng cơ hội sống sót, bạn nên gọi 112 trong vòng 5 phút sau khi triệu chứng xuất hiện. Đau ngực trong 3 phút cũng là dấu hiệu cho thấy triệu chứng mà bạn đang gặp phải thật ra là cơn đau tim, và bạn nên tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Nếu bạn cũng đang cảm thấy khó thở, tê liệt, hoặc đau đớn cùng cực, bạn nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp ngay tức khắc. Bạn càng gọi điện sớm bao nhiêu thì càng tốt hơn bấy nhiêu. Nếu bạn đang lái xe, bạn nên tấp xe vào lề đường. Bạn có thể bất tỉnh và gây nguy hiểm cho mạng sống của người khác. Nếu bạn đi cùng người khác, không nên nhờ họ lái xe. Tốt nhất là bạn nên để xe cứu thương đưa bạn đến bệnh viện. Đội phản ứng sẽ giúp bạn đến bệnh viện nhanh hơn người nhà của bạn. Họ cũng có đầy đủ dụng cụ trong xe cứu thương cho phép họ chữa trị cho bạn trước khi đến bệnh viện. Ví dụ duy nhất cho phép bạn lái xe là khi bạn không thể gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp qua số 112. Nếu bạn đã được chỉ định dùng nitroglycerin, bạn nên uống nó khi bạn cảm nhận triệu chứng đau tim. Nó sẽ mở rộng mạch máu và giảm thiểu cơn đau ngực. Lo lắng sẽ làm tăng lượng khí oxy mà trái tim bạn đòi hỏi. Hành động này sẽ khiến bạn dễ gặp biến chứng nghiêm trọng. Bạn nên nằm xuống và cố gắng nghỉ ngơi. Hít thở sâu để cải thiện sự lưu thông khí oxy và giúp bản thân bình tĩnh lại. Không nên thở nông, ngắn, hoặc thở quá nhanh. Hít không khí vào một cách chậm rãi và thoải mái. Nhắc nhở bản thân nhớ rằng sự trợ giúp đang trên đường tìm đến bạn. Lặp lại câu nói xoa dịu như "Cứu thương đang đến", hoặc "Mọi chuyện sẽ ổn" trong đầu. Nới lỏng quần áo bó sát hoặc chật chội. CPR là hành động bắt buộc nếu tim bạn mất mất nhịp. Bạn nên hỏi thăm xung quanh xem liệu có người nào sẵn sàng tiến hành CPR cho bạn hay không. Nếu không ai biết cách, hãy tìm người sẵn sàng làm theo hướng dẫn của 112. Nếu người đang hô hấp nhân tạo cho bạn không biết cách thức phù hợp để thực hiện điều này, tốt nhất là họ không nên hô hấp bằng miệng cho bạn. Họ chỉ nên theo sát quá trình ép lồng ngực, ấn tay xuống ngực của bạn với tốc độ khoảng 100 nhịp ấn một phút. Không có bằng chứng nào cho thấy rằng tự thực hiện CPR khi bị đau tim sẽ đem lại hiệu quả. Thời điểm bạn cần đến CPR là lúc bạn đã bất tỉnh.

Abstract: Thông báo tình hình với mọi người. Nhai thuốc Aspirin. Gọi 112. Không lái xe. Dùng nitroglycerin. Nằm xuống và thư giãn. Nhờ người khác tiến hành hô hấp nhân tạo cho bạn (CPR).


Kiến thợ mộc thuộc loài Camponotus, trong đó có trên 1.000 giống kiến. Kiến thợ mộc sống trên tất cả các châu lục trừ châu Nam cực và có nhiều đặc điểm khác nhau tùy từng giống. Tuy nhiên, những đặc điểm chung của loài kiến này sẽ giúp bạn xác định lũ kiến trong nhà bạn có phải là kiến thợ mộc hay loại nào khác. Một số đặc điểm chung cần để ý là: Màu sắc: thông thường có màu đỏ, đen hoặc các màu ở giữa Hình dạng: Phân đốt với bụng hình oval, ngực mỏng, góc cạnh. Phần ngực phía trên thường có đường cong nhẵn và đều thay vì không đều và sần sùi. Kích thước: Xấp xỉ 10 mm – 13 mm, tùy vào giống kiến Râu: có Cánh: kiến thợ điển hình không có cánh. Tuy nhiên, những con kiến đực có thể có cánh, dù tương đối hiếm. Kiến thợ mộc có thể (và sẽ) xây tổ bên trong hoặc bên ngoài bất cứ công trình kiến trúc nào, nhưng các ngôi nhà gỗ đặc biệt có nguy cơ cao vì kiến thợ mộc thích đào những đường hầm nhỏ xíu trong gỗ. Không như loài mối, kiến thợ mộc không ăn gỗ - chúng chỉ đào đường hầm vào công trình để xây tổ. Gỗ ẩm sẽ dễ đục khoét hơn gỗ khô, do đó các vị trí trong nhà nơi kiến thợ mộc trú ngụ thường ở gần nguồn nước như bồn rửa hoặc bồn tắm bị rò rỉ. Đôi khi kiến thợ mộc xây một mạng lưới gồm một hay nhiều vệ tinh, hoặc các tổ chính bên ngoài công trình kiến trúc. Chúng di chuyển giữa các tổ và nơi trú ngụ bên trong nhà, tiến vào trong nhà qua các khe nứt và kẽ hở. Khi đó, các tổ kiến bên ngoài nhà thường ở trong các gốc cây, các thanh gỗ trang trí, các đống gỗ hoặc các nguồn gỗ ẩm khác. Bạn thường tìm thấy các đường đi của kiến thợ mộc giữa các tổ vào sáng sớm hoặc chiều tối khi chúng hoạt động mạnh. Các đường đi này trông như một đường kẻ mỏng. Khi kiến thợ mộc đào đường hầm, chúng có thể để lại "cứt mọt", một chất trông giống như mạt cưa. Chất này thường có cả xác côn trùng. Đây cũng là một dấu hiệu để bạn tìm ra vị trí tổ của chúng. Nếu nhìn thấy các đống cứt mọt nhỏ trong nhà hoặc quanh nhà, bạn hãy kiểm tra kỹ các đồ đạc bằng gỗ gần đó để tìm các đường hầm – dùng tua vít thăm dò các vật gỗ đáng ngờ để tìm các lỗ hổng. Mặc dù kiến thợ mộc thường làm tổ trong gỗ, nhưng có thể bạn sẽ khó tìm thấy nếu tổ kiến nằm trong tường nhà. Nếu nghi ngờ trong nhà có kiến thợ mộc, bạn nên tìm chúng ở những nơi dễ bị ảnh hưởng mà bạn có thể tìm thấy. Một số vị trí thông thường trong nhà vốn thuận lợi cho hoạt động của kiến thợ mộc hơn những nơi khác – đặc biệt là những nơi ẩm ướt hoặc có nguồn thức ăn. Bạn có thể tìm kiến thợ mộc ở các khu vực sau: Các loại thảm – kiểm tra quanh cửa ra vào, lò sưởi và các khu vực khác có lối ra ngoài dễ dàng Sân trong nhà và nền móng Các khu vực có cây cối – kiến thích làm tổ và đi lại thành hàng một cách kín đáo đằng sau cây cối, các gốc cây, cành cây chạm xuống đất, sân, v.v… Bạn cần vạch cây cối để tìm kiến. Khi thấy kiến đi lại, bạn hãy cố gắng đi theo chúng về tổ. Lớp phủ vườn và lá rụng có thể là nơi trú ẩn của nhiều loài kiến ngoài kiến thợ mộc, ví dụ như kiến vỉa hè, kiến lửa và kiến Argentine. Bạn nên cào lớp phủ lên để kiểm tra các tổ kiến. Dưới nền đất – cây trồng trong chậu, phân trộn hoặc bất cứ vật nào tiếp xúc với đất cũng có thể là nơi trú ẩn của kiến thợ mộc.

Abstract: Học cách xác định kiến thợ mộc. Tìm hiểu nơi sinh sống của kiến thợ mộc. Biết vị trí có thể tìm được hoạt động của kiến thợ mộc.


Nếu bạn bị đau lưng và muốn dùng đá để giảm đau, bạn có thể tự làm túi đá hoặc mua ở cửa hàng. Túi đá bán sẵn hoặc gói rau củ đông lạnh đều có thể giúp bạn giảm đau lưng và giảm viêm. Bạn có thể mua túi đá để sử dụng riêng cho lưng ở hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp thiết bị y tế. Làm túi đá dẻo bằng cách đổ 3 cốc nước (700 ml) và 1 cốc cồn đã biến tính (230ml) vào túi đông lớn. Sau đó, cho nó vào một túi đông khác để tránh bị đổ. Cuối cùng, cho túi đông vào tủ đông đến khi nó thành chất dẻo. Bạn có thể đặt một vài viên đá nhỏ hoặc đá bào vào túi nhựa để làm một túi đá. Bạn cũng có thể dùng túi rau củ đông lạnh, thường vừa vặn với kích thước lưng của bạn. Trước khi chườm túi đá, hãy quấn nó trong khăn khoặc vải. Việc này không chỉ giúp thấm nước và cố định túi đá mà nó còn bảo vệ da để không bị tê hoặc bỏng lạnh. Gói túi đã bán sẵn trong khăn là vô cùng quan trọng. Vì nó lạnh hơn nước đá đông lạnh thông thường và có thể gây bỏng lạnh. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi bạn chườm đá trên lưng. Hãy tìm một chỗ mà bạn có thể nằm hoặc ngồi để giúp bạn thư giãn, giảm cảm giác khó chịu và đạt được nhiều hiệu quả từ việc chườm đá. Chườm đá trên lưng khi nằm sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn phải làm việc thì chuyện này không khả thi. Do đó, bạn có thể đặt túi đá giữa lưng và thành ghế khi làm việc. Khi bạn có được một chỗ thoải mái, hãy đặt túi đá trên vùng lưng bị đau. Việc này sẽ giúp giảm đau ngay và giảm viêm vốn làm bạn khó chịu. Mỗi lần chườm túi đá không nên giữ lâu hơn 20 phút. Ít hơn 10 phút thì sẽ không có nhiều hiệu quả nhưng để quá lâu thì sẽ gây tổn thương, chỉ nên chườm từ 15-20 phút. Vì lâu hơn 20 phút có thể gây tổn thương da (bỏng lạnh) và mô bên dưới. Bạn có thể chườm túi đá sau khi vận động thể chất hoặc tập thể dục nhưng đừng thực hiện trước khi vận động. Vì nó ngăn cho não không nhận được tín hiệu đau quan trọng để giảm đau. Nếu túi đá không đủ to để chườm lên toàn bộ vùng bị đau thì bạn có thể chườm từng chỗ đau để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể dùng màng bọc thực phẩm để giữ cố định túi đá. Hãy mua thuốc giảm đau ở quầy thuốc để uống bên cạnh việc chườm đá. Sự kết hợp này sẽ giúp giảm đau nhanh hơn và cũng giúp kiểm soát sự viêm nhiễm. Uống thuốc có acetaminophen, ibuprofen, aspirin hoặc naproxen sodium để giúp giảm đau lưng. Thuốc chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen và naproxen sodium cũng có thể giúp giảm viêm. Đá rất hữu hiệu để trị đau lưng trong vài ngày sau khi cơn đau đầu tiên xuất hiện. Liên tục chườm đá đến khi hết đau lưng hoặc đến gặp bác sĩ nếu cơn đau không dứt.  Bạn có thể chườm đá 5 lần mỗi ngày và mỗi lần cách nhau 45 phút. Việc liên tục chườm đá khiến cho nhiệt độ dưới mô giảm xuống, giúp giảm viêm và giảm đau. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu việc chườm đá không giúp cải thiện tình hình sau một tuần hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn. bác sĩ có thể giúp điều trị cơn đau hiệu quả và nhanh chóng cũng như tìm ra được nguyên nhân khiến bạn bị đau.

Abstract: Chuẩn bị một túi đá. Gói túi đá trong khăn hoặc vải. Tìm một chỗ thoải mái để thực hiện việc chườm đá. Chườm đá trên lưng. Kết hợp việc chườm đá với dùng thuốc giảm đau. Tiếp tục việc chườm đá trong vài ngày. Gặp bác sĩ.


Bạn hãy cân nhắc xem mình sẽ đi đường nào và chọn ra một vài điểm muốn tham quan trên đường đi. Dù định lái thẳng một mạch đến đích thì bạn cũng vẫn nên ghi ra một số nơi có thể dừng nghỉ trong hành trình. Ngay cả khi dùng GPS để di chuyển, việc chuẩn bị trước cho chuyến đi vẫn rất quan trọng vì bạn có thể mất kết nối hoặc hết pin dọc đường. Nếu phải lái xe trong vài ngày, bạn hãy dự tính trước thời gian lái xe cho mỗi ngày. Ví dụ, ngày đầu tiên bạn sẽ lái 7 giờ nhưng ngày tiếp theo chỉ lái khoảng 5 giờ. Ngoài hành lý và thẻ tín dụng, bạn hãy mang theo một ít tiền mặt. Đừng quên mang bằng lái và bảo hiểm xe ô tô. Bạn cũng nên mang theo một bản đồ giấy dù có GPS trên ô tô hoặc điện thoại. Nếu đi qua biên giới, bạn nhớ kiểm tra xem hộ chiếu của mình còn hạn không và cất nó ở một nơi an toàn trên xe. Đừng quên mang theo sạc dự phòng, đặc biệt là khi bạn sẽ liên tục dùng điện thoại để xem đường. Khoảng một tuần trước chuyến đi, bạn hãy mang xe ra chỗ bảo dưỡng xem có cần sửa chữa gì không. Bảo dưỡng xe trước khi đi sẽ giúp bạn tránh được các sự cố hỏng xe trên đường. Có thể bạn sẽ cần thay dầu, đổ xăng, thay lọc khí hoặc thay lốp mới chẳng hạn. Hãy mang xe đi kiểm tra sớm trước chuyến đi để bạn có thời gian bảo dưỡng cần thiết. Không ai muốn xe bị xẹp lốp hoặc hỏng hóc trên đường, tuy nhiên, tốt nhất là bạn vẫn nên chuẩn bị trước. Hãy mang theo một lốp xe dự phòng và các dụng cụ khác mà bạn có thể sẽ cần đến. Ví dụ, nếu đi qua vùng có khí hậu nóng nực và lo xe sẽ bị quá nóng, bạn có thể mang theo một bình nước hoặc nước giải nhiệt coolant. Bạn nên cân nhắc mang theo các đồ dùng sau: Dây câu bình ắc quy Đèn pin Hộp cứu thương Bộ dụng cụ sửa xe Chăn hoặc túi ngủ Khi lái xe đường dài một mình, bạn nên cho người thân của mình biết mình sẽ di chuyển đến những đâu. Hãy thông tin cho họ về tuyến đường, thời gian dự tính sẽ đi qua từng địa điểm và giữ liên lạc với họ trên đường đi. Hãy gửi những thông tin này qua email hoặc tin nhắn để người thân hoặc bạn bè của bạn có thể xem lại khi cần.

Abstract: Vạch sẵn lộ trình và các điểm dừng nghỉ. Sắp xếp tất cả đồ đạc cần thiết cho chuyến đi. Mang xe đi kiểm tra trước chuyến đi. Mang theo đồ dự phòng cho xe. Thông tin cho gia đình và bạn vè về lộ trình của bạn.


Để có thể có giấc mơ tỉnh đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự nhận thức và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về cuộc sống. Khi nằm trên giường và cố gắng đi vào giấc ngủ, hãy loại những suy nghĩ buồn phiền ra khỏi tâm trí và tập trung tất cả vào sự thật là bạn đang ngủ và đang bước vào giấc mơ. Melatonin cũng sẽ giúp bạn loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực vốn khiến bạn không thể ngủ ngon. Trước khi ngủ, bạn hãy nghĩ mình sẽ mơ về điều gì. Vẽ ra khung cảnh với những hình ảnh sống động và chắc chắn phải bao gồm những chi tiết như cảnh vật, âm thanh và mùi vị. Hãy đặt mình vào khung cảnh đó và thử đi lại xung quanh. Chú ý tới cảm nhận về hơi thở và sự chuyển động trong giấc mơ. Mặc dù bạn vẫn chưa mơ nhưng hãy tự nhủ "Tôi đang mơ". Tiếp tục cách tưởng tượng này cho tới khi bạn ngủ. Chọn lựa vị trí ngủ lý tưởng để có một kết quả tối ưu. Hãy để một bức ảnh, một biểu tượng hoặc thậm chí một mảnh giấy trắng cạnh giường trước khi đi vào giấc ngủ. Lấy thứ đại diện cho những gì bạn muốn mơ về và để nó ra ngoài trước khi ngủ để có thể chuyển thành giấc mơ mà bạn muốn. Nếu bạn muốn mơ về một người nào đó, hãy để bức ảnh về người đó ở gần bạn. Nếu bạn là một họa sĩ đang vật lộn trong việc tìm kiếm đề tài, hãy để một khung vải trống cạnh giường.  Làm theo cách này có thể giúp bạn mơ về những điều bạn muốn vì nó sẽ gieo những điều mấu chốt nhất vào tâm trí bạn trước khi bạn rơi vào giấc ngủ. Khi nằm trên giường và sẵn sàng cho giấc ngủ, tự nhủ một điều đơn giản như "Đêm nay khi nằm mơ, tôi muốn thấy mình đang mơ". Lặp lại điều này trong một thời gian ngắn và bạn sẽ thấy điều gì xảy ra. Nó sẽ giúp bạn hình thành suy nghĩ về việc cần nhận thấy mình đang mơ. Bạn nên ngủ hoàn toàn trong bóng tối hoặc gần như tối hẳn nếu bạn muốn kiểm soát được giấc mơ của mình. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối sẽ duy trì hàm lượng melatonin ở mức cao và gia tăng những giấc mơ đẹp cũng như dễ dàng khơi gợi lại giấc mơ. Một cách lý tưởng nhất là không có sự khác biệt giữa bóng tối khi bạn nhìn và khi nhắm mắt. Tránh bất kỳ loại ánh sáng mờ, hay cửa sổ có nhiều luồng ánh sáng hoặc các nhân tố khác khiến bạn không thể ở trong môi trường tối nhất có thể. Stephen LaBerge đến từ trường Đại học Stanford, người sáng lập ra Viện Sáng Suốt đã tạo nên một kỹ thuật được biết đến là MILD (kỹ thuật ký ức cảm tính), đây được xem là một trong những kỹ thuật có hiệu quả cao nhất trong việc làm chủ giấc mơ sáng suốt. Dưới đây là những điều bạn cần làm: Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ được những gì mình mơ khi ngủ. Tập trung nhận thức khi đang mơ và nhớ rằng đó là một giấc mơ. Tưởng tượng những gì bạn muốn làm trong giấc mơ thậm chí là bay hoặc nhảy múa. Lặp lại hai bước cuối khi nhận thấy mình đang mơ và trở lại giấc ngủ cho tới khi bạn thực sự chìm vào giấc ngủ. Tiếp tục sử dụng kỹ thuật này cho tới khi bạn có thể khiến mình có được những giấc mơ sáng suốt. Mặc dù sẽ khó để kiểm soát giấc mơ và khiến ác mộng biến mất, nhưng có một điều bạn có thể làm là thay đổi cách kết thúc của cơn ác mộng. Nếu bạn luôn mơ có một người đàn ông đáng sợ ở trong nhà, hãy tưởng tượng bạn tránh được anh ta hoặc anh ta sẽ để mặc bạn. Cho dù giấc mơ có đáng sợ thế nào đi nữa, hãy cố gắng tưởng tượng để bạn có thể vượt khỏi nỗi sợ hãi như là một người chiến thắng và để ác mộng biến mất. Nếu bạn nghĩ về điều đó một cách đủ mạnh mẽ, hãy ghi nó ra và thậm chí nói to lên và rồi bạn sẽ có thể tái thiết lập cách để tâm trí tiếp cận giấc mơ.

Abstract: Suy ngẫm trước khi ngủ. Tưởng tượng về giấc mơ tỉnh của bạn. Để dấu hiệu của giấc mơ bên giường. Chuẩn bị tinh thần kiểm soát giấc mơ trước khi ngủ. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối. Thử kỹ thuật MILD. Hãy để cho cơn ác mộng biến mất.


Mặc dù giao tiếp một cách chân thành và chia sẻ cảm xúc với người khác là điều tuyệt vời, bạn cũng cần phải xem xét thời điểm và đối tượng mà bạn đang chia sẻ về bản thân. Ví dụ, tuy rằng mở lòng với người bạn thân về cuộc ly hôn đau đớn của mình là hành động hoàn toàn hợp lý và lành mạnh, nhưng chia sẻ điều này với người ngồi cạnh bạn trên xe buýt sẽ không phù hợp. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn hiểu rõ người mà bạn dự định mở lòng đến đâu và xem liệu người đó có đáng tin hay không. Khi chia sẻ với người khác, bạn nên xem xét mức độ thân thiết và thoải mái của bản thân đối với người đó. Bắt đầu từ điều nhỏ – chỉ nên chia sẻ về vấn đề nhỏ nhặt với người lạ mặt hoặc người mà bạn chỉ quen biết xã giao. Và nếu cởi mở là hành động khá mới mẻ với bạn, bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc chia sẻ điều nhỏ nhặt với bạn bè thân thiết, dần dần bạn sẽ có thể tiến đến bàn luận về cuộc ly hôn của bạn. Cần nhớ rằng chia sẻ thông tin cá nhân sẽ giúp củng cố mối quan hệ nhưng sẽ không giúp bạn thiết lập chúng. Điều này có nghĩa là bạn không thể ép buộc bản thân hình thành sự liên kết thân thiết với một người nào đó mà bạn không biết rõ thông qua hành động chia sẻ một điều thân mật nào đó với họ – thật ra, điều này sẽ gây phản tác dụng, vì chia sẻ thông tin quá sớm có thể gây khó chịu cho đối phương. Bạn nên chờ cho đến khi bạn đã hình thành sự tin tưởng với người đó trước khi quyết định mở lòng với họ. Trong thế giới lý tưởng, con người sẽ cảm thấy an toàn khi cởi mở với gia đình và bạn bè của mình, đồng thời nhận được sự xoa dịu và sự công nhận từ họ. Đáng tiếc thay, quan hệ gia đình và ngay cả bạn bè không phải lúc nào cũng tốt đẹp. Dù có muốn mở lòng với mẹ hoặc anh chị em của bạn hoặc với người bạn thân thiết nhiều năm, bạn vẫn nên suy nghĩ xem liệu người đó có thể lắng nghe bạn mà không phán xét hay không. Người đó kiên nhẫn hay thờ ơ? Khi bạn chia sẻ vấn đề với người đó, họ có lắng nghe với sự thông cảm, hay là họ nói những câu như "Có gì to tát đâu. Chăng hiểu sao cậu lại lo lắng thế. Thôi đừng than vãn nữa, đối mặt với nó đi nào!" Người đó có cho phép người khác bộc lộ cảm xúc hay thường ngắt lời? Họ có giao tiếp bằng mắt, gật đầu, và đưa ra câu hỏi hay không? Hay là họ chỉ chăm chú vào chiếc điện thoại, cậy móng tay, và bắt đầu nói về bản thân mình? Nếu người đó không tỏ ra là người biết cảm thông, biết lắng nghe một cách chân thành, bạn nên tìm đến những người khác mà bạn biết trong cuộc sống. Nếu bạn thật sự muốn mở lòng với cha của bạn nhưng ông ấy khiến bạn mất hứng, tốt hơn hết là bạn nên tìm đến người bạn thân. Một cách khác để mở lòng là ép bản thân sắp xếp lịch để có ít nhất một cuộc trò chuyện dài mỗi tuần với bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chia sẻ danh sách về mọi điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn nói rằng "Hôm qua, tôi đến ngân hàng và phát hiện ra vợ cũ của tôi đã rút hết tiền khỏi tài khoản", bạn bè hoặc người thân của bạn có thể nói "Ồ, tệ thật! Chắc anh bực bội lắm nhỉ". Bạn có thể đồng ý hoặc không đồng ý với lời nhận xét của họ. "À, dù sao thì tôi cũng nợ tiền cô ấy nên cũng chẳng sao cả", hoặc "Ừ, tôi rất bực, nhưng bây giờ tôi cũng chẳng thể làm được gì". Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng chia sẻ vấn đề đang diễn ra cũng như cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm động lực để thực hiện điều này, hãy nhớ rằng việc có được sự ủng hộ từ phía xã hội sẽ giúp giảm thiểu căng thằng và nhìn chung là rất tốt cho bạn. Nếu bạn khó có thể mở lòng với bạn bè thân thiết hoặc gia đình, hãy thử nói chuyện trước gương. Nếu bạn đang có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, chẳng hạn như "Sẽ không ai muốn lắng nghe điều mình muốn nói", bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ để loại bỏ khía cạnh tiêu cực bằng nói với mình trước gương rằng "Người khác có thể sẽ muốn nghe về vấn đề của mình, mình sẽ không thể nào biết chắc nếu mình không thử". Nếu bạn gặp vấn đề trong việc cởi mở với bất kỳ người nào mà bạn đang trò chuyện, bạn có thể yêu cầu đối phương chia sẻ về bản thân trước và bắt đầu từ đó. Bạn có thể sẽ cảm thấy dễ mở lòng hơn sau khi đối phương thực hiện điều này trước. Cởi mở với mọi người, dù là người lạ mặt hoặc người mà bạn quen biết đã lâu có thể khá khó khăn. Có lẽ bạn lo lắng rằng mọi người sẽ phán xét suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Có thể bạn lo sợ rằng nếu bạn bộc lộ bản chất thật sự của chính mình, người khác sẽ xa lánh bạn. Đây là suy nghĩ khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn chấp nhận cảm giác dễ bị tổn thương khi mở lòng với người khác, bất kể mọi chuyện có diễn ra như thế nào, bạn sẽ cảm thấy an toàn và hài lòng hơn trong cuộc sống. Một cách để trở nên thoải mái với cảm giác dễ bị tổn thương là tách rời hành động khỏi hậu quả. Bạn có thể kiểm soát điều mà bạn nói và người mà bạn mở lòng, nhưng bạn không thể kiểm soát phản ứng hoặc hành động của họ. Một khi nhận thức được rằng bạn không phải là người chịu trách nhiệm trước cách cư xử hoặc phản ứng của người khác, bạn sẽ dễ dàng cởi mở hơn. Nếu gặp khó khăn trong việc chia sẻ cảm xúc với người khác, bạn có thể bày tỏ cảm xúc thông qua nhật ký trước. Việc cho phép bản thân tự do viết về cảm xúc và suy nghĩ khi chúng tìm đến bạn mà không cần phải sàng lọc sẽ đem lại sự thoải mái và giúp bạn nhận thức được lợi ích của việc bộc lộ cảm xúc. Người khác sẽ không đọc được điều mà bạn viết, vì vậy, bạn có thể tự do viết về bất kỳ điều gì mà bạn suy nghĩ. Luyện tập cách mở lòng trên trang giấy sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng cởi mở với người khác và hiểu rõ về điều mà bạn muốn bày tỏ với mọi người. Cố gắng dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Đừng lo lắng về việc phải viết câu văn có ý nghĩa, về chữ viết, hoặc sợ rằng mình viết ra những điều ngớ ngẩn hoặc vụn vặt. Bạn chỉ cần kiên trì viết nhật ký để trình bày cảm xúc của bản thân mỗi ngày. Nếu cảm thấy mình chỉ đơn giản là không thể mở lòng với người khác trong bất kỳ trường hợp nào, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ phía bác sĩ trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn. Nếu bạn lo lắng rằng mình cũng sẽ không thể mở lòng với bác sĩ trị liệu, hãy thử qua liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), trong liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ chủ động đưa ra câu hỏi và là người dẫn dắt cuộc thảo luận. Cho nhà trị liệu biết rằng bạn đến gặp họ là để cố gắng học cách cởi mở và bạn có thể phối hợp để hình thành giải pháp hiệu quả.

Abstract: Nhận thức rõ cấp độ khác nhau của sự thoải mái. Đánh giá mối quan hệ. Cố gắng trò chuyện với bạn bè và gia đình thường xuyên hơn. Chấp nhận cảm giác dễ bị tổn thương. Viết nhật ký. Trò chuyện với chuyên gia nếu bạn không thể cởi mở.


Đầu tiên, bạn hãy tìm một chai rượu đã gần hết. Hình dáng của chai rất quan trọng (chai phải cao, hình trụ, cổ hẹp, v.v…), vì điều này sẽ ngăn lũ gián bò ra khỏi lọ. Bất cứ chiếc chai nào cao và có cổ chai hẹp cũng dùng được. Trong chai vẫn phải còn lại một ít rượu vang, khoảng vài thìa. Nếu là rượu vang không ngọt, bạn nên cho vào chai ¼ thìa cà phê đường và lắc đều. Nếu không muốn dùng rượu, bạn có thể thử dùng nước đường kèm một mẩu hoa quả. Dùng nước sôi để nguội nhằm chống mốc trước khi dung dịch phát huy tác dụng. Dầu ăn sẽ chảy xuống và bôi trơn thành chai cho đến đáy chai. Bạn cũng có thể dùng chổi cọ rửa chai lọ hoặc bàn chải cán dài để quét kem Vaseline bên trong chai, ngay bên dưới cổ chai. Như vậy lũ gián khi sa vào chai sẽ không có độ bám dính để trèo trở lên. Đặt chai rượu ở vị trí mà bạn từng trông thấy gián: chẳng hạn như gần đống phân trộn hoặc góc tối trong bếp. Đặt bẫy ít nhất một đêm. Có thể phải mất vài ngày dung dịch mới lên men đủ để hấp dẫn gián. Lũ gián sẽ bị thu hút bởi mùi ngọt của rượu hoặc bia. Chúng sẽ bò lên miệng chai, trượt chân trên lớp dầu, rơi xuống đáy chai và không thể trèo lên trở lại. Cân nhắc tạo một "đường dẫn" bằng rượu vang trên thành chai từ đáy chai lên đến miệng chai. Gián sẽ bị dẫn dụ bò vào bẫy vì hy vọng còn có thứ hấp dẫn hơn nữa bên trong. Sáng dậy, khi kiểm tra bẫy và thấy có gián trong đáy chai, bạn hãy cẩn thận rót nước thật nóng vào chai để giết chết gián. Để nước nóng trong chai khoảng 1-2 phút cho gián chết hẳn, vì loài gián nổi tiếng là sống dai. Xử lý xác gián bằng cách đổ ra vườn, đổ vào đống phân trộn hoặc bồn cầu. Nếu bẫy một lần không đủ để giải quyết vấn đề, bạn hãy tiếp tục đặt chai mới để bẫy gián cách vài ngày một lần. Dần dần, số lượng gián sẽ giảm và sẽ càng ít gián rơi vào bẫy. Thử sử dụng đồng thời các loại bẫy gián bằng chai rượu, bằng lọ hoặc bằng băng dính. Đặt các loại bẫy khác nhau ở nhiều khu vực khác nhau trong nhà và quan sát xem cách nào hiệu quả nhất. Lưu ý rằng một chiếc bẫy có thể bắt được nhiều gián là vì được đặt đúng chỗ chứ chưa chắc là nhờ cơ chế của bẫy.

Abstract: Thử bẫy gián bằng chai rượu vang đỏ. Quét một ít dầu ăn bên trong miệng chai. Đặt bẫy. Vứt bỏ gián.


Có nhiều cách để bày tỏ sự yêu mến của bạn; một số cách rõ ràng hơn một số cách khác và cách mà bạn bày tỏ sự yêu thương của mình sẽ phụ thuộc vào sự bạo dạn trong tính cách của bạn. Yêu thương khá gần nghĩa nhưng không đồng nghĩa với thân mật - yêu thương là hành động công khai thể hiện sự quan tâm của bạn dành cho người ấy và có thể được thể hiện ở bất kỳ thời gian nào trong ngày, tại nơi công cộng hay nơi riêng tư. Hãy nghĩ về cách mà bạn muốn bày tỏ sự yêu mến của mình với người mà bạn quan tâm, chẳng hạn như nắm tay, chạm vào cánh tay, hôn nhẹ vào má, ôm, nghịch tóc, dành những câu nói khích lệ, nói cho mọi người biết rằng người ấy tuyệt vời như thế nào, v.v. Đôi khi, nam giới thích được nữ giới dành tặng cho họ tên gọi trìu mến chẳng hạn như "Cưng" hoặc "Anh yêu". Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá mức. Gọi chàng bằng "Ngài Gấu Bông" nghe sẽ không hay, đặc biệt tại những nơi công cộng. Ngoài ra, giao tiếp tốt là một phần quan trọng trong bất kỳ một mối quan hệ nào, vì vậy, hãy chắc chắn rằng anh ấy hiểu rõ tình cảm của bạn dành cho anh ấy. Thường xuyên gửi những tin nhắn và email tình cảm có thể giúp ích cho bạn, nhưng lạm dụng quá mức sẽ khiến chúng trở nên lấn át và khiến bạn trở thành như một người đeo bám. Các hành động này sẽ chứng tỏ rằng bạn thực sự có tình cảm với anh ấy, và bạn muốn mối quan hệ này sẽ tồn tại mãi, nhưng đừng đi quá đà nếu không bạn sẽ làm anh ấy sợ! Không nên ngần ngại trong việc tỏ vẻ quyến rũ. Hầu hết các chàng trai đều không thể cưỡng lại một cô gái quyến rũ, sang trọng và tự tin. Tự tin có nghĩa là hài lòng với chính mình; bạn sẽ không cần phải cố gắng để đạt được điều này nếu bạn chấp nhận bản thân và tin vào giá trị của bản thân. Bạn không cần phải ép bản thân sở hữu cá tính sôi nổi và nổi bật nhất nếu đây không phải là phong cách của bạn; thay vì vậy, hãy trở thành một cô gái tuyệt vời bằng cách chăm sóc bản thân thật tốt và tự tin rằng bạn xứng đáng được nhận sự quan tâm của anh ấy. Khi bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm, tặng cho nhau những món quà nhỏ sẽ khá thú vị. Nam giới thích được nhận quà và tặng quà cho anh ấy là hành động cho thấy rằng anh ấy rất quan trọng đối với bạn. Đừng đi quá đà - chỉ cần tặng quà cho chàng khi bạn cảm thấy muốn thể hiện sự yêu thương với chàng và muốn cho chàng biết rằng chàng có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Bạn sẽ không muốn làm anh ấy nghĩ rằng bạn đang cố gắng mua chuộc tình cảm của anh ấy. Tự tay làm quà tặng anh ấy. Một bông hoa làm bằng giấy, một trái tim nghệ thuật, một thứ gì đó sáng tạo và phản ánh tính cách của bạn để bất kỳ khi nào anh ấy nhìn chúng, anh ấy sẽ nghĩ về bạn và mỉm cười. Nếu bạn là người thích âm nhạc, hoặc bạn sử dụng một nhạc cụ nào đó, hãy dành tặng anh ấy một hoặc hai bài nhạc (nếu bạn dành tặng anh ấy bài hát mà bạn tự tay sáng tác sẽ càng hay hơn). Hãy đăng video riêng tư về bài nhạc của bạn trên YouTube. Bạn cần phải yêu thương anh ấy, nhưng không đến mức độ mà bạn luôn cảm thấy tức giận mỗi khi bạn trai của bạn trò chuyện, hoặc thậm chí chỉ khi anh ấy mới nhắc đến một cô gái khác. Không có gì làm anh ấy khó chịu nhanh hơn là có một cô bạn gái luôn cảm thấy bất an đến mức mà cô ấy không thể kiềm chế được bản thân mỗi khi nghĩ về một người phụ nữ khác trong vũ trụ. Bạn trai của bạn sẽ trân trọng bạn hơn nếu bạn đối xử tử tế với những người bạn gái thông thường khác của anh ấy thay vì đưa ra nhận xét về việc sự xấu xí hoặc tính cách khó chịu của họ mỗi khi bạn gặp bất kỳ một cô gái nào. Nếu chàng đi chơi với bạn bè, không nên nhắn tin cho chàng quá thường xuyên để chắc chắn rằng chàng không trò chuyện với các cô gái khác vì như vậy chỉ làm anh ấy nghĩ rằng bạn không tin tưởng anh ấy.

Abstract: Bày tỏ sự yêu mến. Quyến rũ chàng. Tặng quà cho chàng. Không nên ghen.


Ghi chép về thức ăn có thể giúp bạn biết được mỗi ngày minh ăn những gì. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống vì bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến thức ăn khi ghi vào nhật ký. Viết lại mọi thứ bạn ăn và uống vào nhật ký, bao gồm cả lượng calorie nếu bạn muốn. Bạn có thể ghi chép về các thức ăn nạp vào trên giấy hoặc ghi lại trong điện thoại hoặc máy tính. Tính kiên định là rất quan trọng. Ghi cả thời gian và số lượng thức ăn bạn nạp vào. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M. Ghi chú việc bạn đang làm lúc đó, và cả tâm trạng của bạn nữa. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M. Ăn ở bàn làm việc khi đang lên mạng. Cảm thấy stress vì dự án ở nơi làm việc. Sau một tuần ghi chép, bạn hãy xem lại nhật ký. Tìm xem có quy luật nào lặp đi lặp lại không. Ví dụ như, bạn có thường cảm thấy buồn hay stress khi ăn không? Bạn đang làm gì (hoặc không làm gì) khi ăn? Cũng cần lưu ý những thay đổi trong các quy luật của bạn. Chẳng hạn như, nếu bạn nhận thấy mình ăn vặt nhiều ở nơi làm việc nhưng lại không ăn như thế vào buổi tối ở nhà thì có lẽ bạn không thấy hứng thú với công việc. Hoặc cũng có thể vì bạn cảm thấy stress hơn khi ở chỗ làm và dùng đồ ăn vặt như một cơ chế đối phó. Bạn chọn món nào để ăn khi buồn chán? Nhiều người thèm ăn các món dầu mỡ, đồ ngọt hoặc thức ăn nhiều tinh bột khi họ cảm thấy buồn bực, chán chường hoặc stress. Nếu có xu hướng ăn bất cứ thứ gì sẵn có xung quanh, bạn có thể tự giúp mình bằng cách chỉ mua các món ăn vặt lành mạnh khi đi mua sắm. Nếu thường hay mua ở máy bán hàng tự động tại nơi làm việc hoặc trường học, bạn nên cố gắng đem theo món ăn vặt lành mạnh để khỏi bị thôi thúc ghé thăm máy bán hàng tự động. Bạn có thấy vui hơn khi ăn vặt? Bạn có thêm năng lượng không? Hay bạn cảm thấy mệt mỏi? Có nhiều nguyên do khiến người ta thấy muốn ăn, ngay cả khi họ không thực sự đói. Một số nguyên nhân là do tình thần và cám xúc, chẳng hạn như buồn chán hoặc lo âu. Số khác có liên quan đến tình huống. Ví dụ như, nhiều người thấy rằng họ ăn vặt nhiều hơn khi xem ti vi. Có thể họ thấy điều gì đó "sai sai" khi xem phim mà không mua bắp rang và soda. Chắc là bạn cảm thấy buộc phải ăn khi dự tiệc. Hoặc cũng có thể khi đã ăn một cái bánh rán, bạn lại muốn ăn hết cả đĩa. Cho dù nguyên do là gì, tìm hiểu về việc đó có thể giúp bạn tránh ăn uống một cách vô thức. Có nhiều người thấy rằng họ ăn vặt khi đang làm gì đó (vi dụ đọc sách, xem ti vi). Đôi khi bạn có thể nạp thêm 71% lượng calorie nếu ăn trong lúc xem ti vi. Nghiên cứu cho thấy nhiều người không biết chính xác lúc nào mình khát. Người ta thường nhầm lẫn những tín hiệu khát thành tín hiệu đói. Uống thêm nước có thể giúp bạn giảm cơn thèm ăn vặt. Mức độ lo âu cao cũng có thể khiến bạn cảm thấy khát.

Abstract: Ghi nhật ký về thức ăn. Hàng tuần xem lại nhật ký thức ăn. Nghĩ về thói quen ăn vặt của bạn. Tìm hiểu các nguyên do khiến bạn muốn ăn. Kiểm tra chất lỏng nạp vào.


Tính kiềm của muối nở sẽ mở biểu bì trên thân tóc, giúp dầu gội tẩy bớt màu thuốc nhuộm. Dùng dụng cụ đánh trứng để trộn đều muối nở với dầu gội. Use a whisk to work the baking soda and shampoo together. Nếu có mái tóc dài quá vai, có thể bạn cần dùng đến 3 cốc muối nở nếu muốn làm sáng màu tóc. Nhiệt độ cao kết hợp với muối nở sẽ giúp biểu bì tóc mở đáng kể. Bạn có thể dùng tay hoặc phới để phết hỗn hợp lên tóc. Phết sau cho hỗn hợp phủ đều lên tóc nhuộm để tránh tình trạng tóc có màu loang lổ sau khi tẩy. Cẩn thận không để hỗn hợp tiếp xúc với mắt. Bạn nên quấn khăn hoặc vải quanh đầu để ngăn hỗn hợp chảy xuống mặt. Thời gian chờ sẽ phụ thuộc vào việc bạn muốn làm sáng màu tóc lên mấy tông. Thời gian để hỗn hợp trên tóc càng lâu thì hiệu quả àm sáng màu tóc càng cao, nhưng không được để quá 15 phút. Bạn có thể phết hỗn hợp nhiều lần nếu lần tẩy đầu tiên không hiệu quả. Có thể bạn sẽ cần gội đầu lần nữa và hơi nóng sẽ gây hại tóc, vì vậy bạn chỉ nên sấy khô một phần tóc nhỏ để kiểm tra. Nếu đã hài lòng với màu tóc, bạn có thể sấy khô toàn bộ mái tóc. Nếu không, bạn có thể trộn thêm một mẻ thuốc nở với dầu gội để gội lại lần nữa. Nếu màu tóc chưa đủ sáng, bạn có thể thoa hỗn hợp một lần nữa. Bạn có thể tăng hiệu quả của hỗn hợp bằng cách thêm 1 thìa bột tẩy màu tóc. Đeo găng tay khi thoa hỗn hợp chứa bột tẩy lên tóc.  Sau khi tẩy màu tóc xong, bạn nên tránh tạo kiểu tóc bằng nhiệt khoảng 1-2 ngày. Quá trình huộm và tẩy màu dễ gây hư tổn cho tóc.

Abstract: Trộn 2 cốc muối nở và 1/4 cốc dầu gội làm sạch sâu vào bát (không dùng bát kim loại). Làm ướt tóc bằng nước nóng. Thoa hỗn hợp lên tóc ướt. Gội sạch sau 5-15 phút. Sấy khô một phần tóc để kiểm tra màu. Trộn thêm một mẻ thuốc nở với dầu gội mới nếu cần thiết.


Đặt nạn nhân bị điện giật ở tư thế phục hồi sẽ đảm bảo đường thở của họ được thông suốt. Hãy tuân thủ những bước dưới đây để đặt nạn nhân ở tư thế phục hồi một cách chính xác: Gập cánh tay gần bạn một góc thích hợp so với cơ thể. Bàn tay kia đặt dưới một bên của đầu. Lưng bàn tay chạm má. Cong gối ở xa bạn một góc thích hợp. Lăn nạn nhân qua một bên. Cánh tay ở trên sẽ đỡ lấy đầu. Nâng cằm nạn nhân và kiểm tra đường thở. Ở lại với nạn nhân và quan sát hơi thở của họ. Một khi đã đưa về tư thế phục hồi, đừng di chuyển nạn nhân bởi điều đó có thể khiến tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Nạn nhân sẽ nhanh chóng bị mất nhiệt. Do đó, bạn nên dùng chăn lưới để giữ ấm cho người bị nạn. Cùng chờ cấp cứu đến. Đừng che chắn khi cơ thể nạn nhân có vết thương lớn hoặc vết bỏng chưa được xử lý. Nhẹ nhàng khi đắp chăn lên người nạn nhân. Khi cấp cứu đến, cho họ thông tin bạn có. Giải thích thật nhanh nguồn gây nguy hiểm. Lưu ý mọi vết thương bạn biết và thời gian tai nạn. Đừng cố can thiệp khi người bị nạn đã được tiếp nhận. Cố nói chuyện với nạn nhân để nắm rõ hơn tình trạng của họ. Tìm hiểu được càng nhiều, bạn sẽ càng trở nên hữu ích hơn. Hãy chú ý mọi phản ứng của người bị nạn và sẵn sàng thông tin lại khi cấp cứu đến. Tự phán đoán và đồng thời, hỏi nạn nhân điều gì đã xảy ra. Hỏi liệu họ có khó thở hay bị đau ở bất kỳ vị trí nào hay không. Hỏi vị trí bắt nguồn cơn đau. Nhờ đó, bạn có thể sẽ xác định được mọi vết thương hay vết bỏng. Nếu nạn nhân bất tỉnh, kiểm tra đường thở và lắng nghe hơi thở của họ. Kiểm tra cơ thể nạn nhân, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống cổ, ngực, tay, bụng và chân. Để ý mọi vết bỏng hoặc vết thương dễ nhận thấy khác. Báo với đội phản ứng khẩn cấp khi họ tới. Đừng điều chỉnh hay di chuyển bất kỳ vùng bị đau hay chấn thương nào. Đừng chạm vào vết bỏng. Di chuyển nạn nhân có thể trầm trọng thêm tổn thương. Nếu nạn nhân bị chảy máu, hãy cố cầm hoặc làm chậm sự mất máu. Dùng khăn sạch ép trực tiếp lên vết thương. Tiếp tục ép cho đến khi máu dừng chảy. Khi khăn bị thấm máu, đừng thay mà hãy đắp thêm một lớp khăn khác lên phía trên. Nâng tay hoặc chân bị chảy máu lên cao hơn vị trí của tim. Đừng di chuyển nếu nghi ngờ bị gãy. Một khi đã cầm được máu, bọc khăn bằng băng để cố định chúng. Chờ cấp cứu đến, cung cấp thông tin về vết thương và những xử lý của bạn. Khi nhận thấy tình trạng của nạn nhân có bất kỳ sự thay đổi gì hoặc phát hiện bất kỳ vết thương mới nào, hãy gọi lại cho cấp cứu và xin chỉ dẫn. Cập nhật thông tin sẽ giúp đội cấp cứu hành động tốt hơn. Khi tình hình xấu đi, tổng đài có thể sẽ ưu tiên tình huống của bạn. Nếu nạn nhân ngừng thở, tổng đài có thể sẽ cho bạn biết cách thực hiện hồi sức tim phổi (CPR). Đừng hoảng loạn, hãy thực hiện đúng mọi chỉ dẫn được đưa ra.

Abstract: Đặt nạn nhân ở tư thế phục hồi. Đắp chăn cho nạn nhân và chờ đợi. Nói chuyện với nạn nhân. Kiểm tra cơ thể. Cầm máu. Gọi lại cho dịch vụ cấp cứu nếu nạn nhân có chuyển biến xấu.


Sự lưu tâm là kỹ năng giúp bạn học cách quan sát cảm xúc của chính mình mà không khiến chúng dâng tràn mãnh liệt. Nguyên lý của sự lưu tâm là bạn cần phải chấp nhận và trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trước khi để chúng biến mất. Sự lưu tâm không dễ dàng đạt được vì bạn sẽ phải nhận thức tự thoại tiêu cực, thường đi kèm với sự tủi hổ, ví dụ như chỉ trích bản thân, tự so sánh mình với người khác, v.v. Tuy nhiên, việc bạn cần làm là chấp nhận và nhìn nhận sự tủi hổ ấy mà không bị cuốn theo hay trao quyền năng của mình cho những cảm xúc phát sinh. Nghiên cứu đã cho thấy rằng trị liệu và kỹ thuật dựa trên sự lưu tâm có thể giúp bạn tự chấp nhận bản thân, cũng như giảm thiểu suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Thử tìm một nơi yên tĩnh để luyện tập sự lưu tâm. Hãy ngồi ở tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy đếm số lần bạn hít vào và thở ra. Tâm trí của bạn chắc chắn sẽ bắt đầu lang thang. Khi điều này xảy ra, đừng trách cứ bản thân mà hãy chú ý đến cảm nhận của bạn. Đừng đánh giá điều đó; chỉ cần bạn nhận thức được nó mà thôi. Cố gắng tập trung trở lại vào hơi thở của bạn, vì đây là hoạt động thực sự để bạn lưu tâm. Bằng việc chấp nhận và ngừng xoáy vào những ý nghĩ của bạn, không để chúng giành quyền kiểm soát, bạn đang học cách đối mặt với những ý nghĩ tiêu cực mà không cần thực sự cố gắng thay đổi chúng. Nói cách khác, bạn chỉ đang thay đổi mối quan hệ của mình với suy nghĩ và cảm xúc mà thôi. Nhiều người đã nhận ra rằng nội hàm suy nghĩ và cảm xúc của họ cuối cùng đã thay đổi (tốt hơn) khi làm những điều trên. "Nên", "buộc phải" và "phải" thường là dấu hiệu của những quy tắc hoặc giả định vô ích hình thành bên trong bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng, "Mình không nên nhờ người khác giúp đỡ vì khi đó điểm yếu của mình sẽ bị bộc lộ," hoặc bạn cũng có thể nghĩ rằng, "Mình phải hòa đồng hơn nữa." Khi nhận thấy những điều trên, hãy dành chút thời gian tự đặt ra câu hỏi về chúng: Ý nghĩ này sẽ ảnh hưởng như thế nào tới cuộc sống của mình? Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng "Mình phải hòa đồng hơn nữa, nếu không mình sẽ không có bạn bè," bạn có thể cảm thấy e ngại khi không chấp nhận những lời mời xã hội. Bạn có thể tự ép mình phải đi chơi với bạn bè, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc muốn dành thêm thời gian cho bản thân. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề cho bạn. Ý nghĩ này xuất phát từ đâu? Ý nghĩ thường đến từ những quy tắc mà chúng ta đặt ra cho bản thân. Có thể gia đình bạn rất hướng ngoại và động viên bạn hòa đồng, ngay cả khi bạn là người hướng nội. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy rằng sự trầm tính của mình là điều gì đó "sai lầm", từ đó dẫn tới một niềm tin tiêu cực cốt lõi về bản thân, chẳng hạn như "Hiện giờ bản thân mình chưa đủ tốt." Ý nghĩ này có lý hay không? Trong nhiều trường hợp, niềm tin cốt lõi tiêu cực có nền tảng là lối tư duy thiếu linh hoạt và cứng nhắc, ràng buộc chúng ta vào những chuẩn mực vô lý. Ví dụ, nếu bạn là người hướng nội, sẽ thật vô lý nếu bạn phải thân thiện và hòa đồng trong mọi thời điểm. Bạn luôn cần thời gian cho bản thân để nạp năng lượng. Thậm chí, bạn sẽ trở nên khó chịu nếu không có đủ thời gian cần thiết cho mình. Mình sẽ được gì từ ý nghĩ này? Hãy cân nhắc liệu bạn sẽ nhận được lợi ích gì từ ý nghĩ hay niềm tin đó. Nó có giúp ích gì cho bạn hay không? Thay vì những quy tắc cứng nhắc áp dụng với chính bạn, hãy tìm kiếm thêm những cách thức thay thế linh hoạt khác. Thông thường, thay thế bằng những từ hạn định như "thi thoảng," "sẽ thật tuyệt nếu như," "Mình muốn," v.v. là bước đầu tốt đẹp để những kỳ vọng của bạn trở nên hợp lý hơn. Ví dụ, thay vì nói: "Mình phải trở nên hòa đồng hơn, nếu không mình sẽ không có bạn bè," hãy hạn định cách nói của bạn với những cụm từ linh hoạt hơn: "Thi thoảng mình sẽ chấp nhận những lời mời từ bạn bè, vì tình bạn rất quan trọng với mình. Thi thoảng mình sẽ dành thời gian cho bản thân, vì bản thân mình cũng quan trọng như vậy. Sẽ thật tuyệt nếu bạn bè thấu hiểu sự hướng nội ở mình, nhưng kể cả khi họ không hiểu, mình vẫn sẽ tự chăm sóc chính mình." Thông thường, những niềm tin tiêu cực về bản thân thường rất khắc nghiệt và chụp mũ. Chúng có nội dung như "Mình là kẻ thất bại" hoặc "Mình là kẻ thua cuộc." Những niềm tin này không cho phép sự tồn tại của những điều không hoàn toàn đúng mà cũng chẳng hoàn toàn sai, hay sự cân bằng. Hãy cố gắng tìm kiếm cách nhìn cân bằng hơn về những đánh giá mà bạn dành cho chính mình. Ví dụ, nếu thường xuyên tin rằng mình là một "sự thất bại" vì bạn mắc sai lầm, hãy thử đưa ra khẳng định ở mức độ vừa phải hơn về bản thân: "Mình giỏi một vài thứ, trung bình ở vài thứ và không giỏi lắm với vài thứ -- giống như tất cả những người khác." Bạn sẽ không nói rằng mình hoàn hảo, vì điều đó cũng không chính xác. Bạn chỉ thừa nhận rằng, giống như tất cả những người khác trên hành tinh này, bạn cũng có thế mạnh và những điểm yếu cần cải thiện. Nếu bạn thường xuyên chụp mũ bản thân, chẳng hạn như "Mình là kẻ thua cuộc," hoặc "Mình thật thảm hại," hãy thay đổi ngôn từ để chấp nhận sự tồn tại của "những điều không đúng mà cũng chẳng sai": "Đôi lúc mình phạm sai lầm." Nhớ rằng khẳng định trên không nói lên bạn là ai mà là việc bạn làm. Những sai lầm bạn mắc phải hay những ý nghĩ vô bổ không thể hiện con người bạn. Nếu bạn thấy mình đang mắc kẹt trong vòng xoay vô tận của những ý nghĩ vô bổ, hãy nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và sự tử tế với bản thân. Thay vì chê trách bản thân và lún sâu vào tự thoại tiêu cực (cụ thể như, "Mình ngu ngốc và vô dụng"), hãy đối xử với chính mình như cách bạn đối xử với bạn bè và người thân. Hành động này yêu cầu bạn quan sát cẩn trọng hành vi của mình, cũng như có cái nhìn bao quát và hiểu rõ rằng chính bạn sẽ không mong bạn bè mình có lối tư duy tiêu cực về bản thân như vậy. Các nghiên cứu đã cho thấy lòng trắc ẩn với bản thân đem lại nhiều lợi ích, ví dụ như sức khỏe tinh thần mạnh mẽ, tăng cường tận hưởng cuộc sống, giảm bớt thói phê phán bản thân và nhiều điểm cộng khác. Dành cho bản thân những khẳng định tích cực mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại được cảm nhận về giá trị bản thân và tăng cường lòng trắc ẩn với chính mình. Hàng ngày, hãy dành thời gian ra để nói to, viết hoặc nghĩ về những khẳng định đó. Một vài ví dụ bao gồm: "Mình là người tốt. Mình xứng đáng với những điều tốt nhất ngay cả khi mình có vẻ đã từng làm điều tồi tệ trong quá khứ"; "Mình phạm sai lầm và mình đã học hỏi từ chúng"; "Mình có rất nhiều điều để cống hiến cho thế giới. Mình có giá trị cho bản thân và những người xung quanh." Bạn có thể rèn luyện lòng trắc ẩn khi viết nhật ký. Khi bạn theo dõi những ý nghĩ tiêu cực, hãy cho bản thân thấy sự tử tế của mình. Ví dụ, khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, "Mình thật ngu ngốc và mình sẽ trượt bài thi ngày mai," hãy kiểm tra lại ý nghĩ đó bằng sự tử tế. Nhắc nhở bản thân rằng không nên chụp mũ chính mình. Nhắc nhở bản thân rằng ai cũng phạm sai lầm. Lập kế hoạch cho những điều bạn có thể làm để tránh khỏi những sai lầm tương tự trong tương lai. Bạn có thể viết những điều như, "Mình cảm thấy ngu ngốc vì mình không ôn bài đủ cẩn thận cho lần kiểm tra này. Ai cũng phạm sai lầm. Mình ước gì mình đã học nhiều hơn, nhưng mình cũng không thể thay đổi điều đó. Lần tới, mình sẽ học ôn thi trước một ngày, mình sẽ nhờ gia sư và giáo viên giúp đỡ, và mình có thể coi trải nghiệm này là bài học để trưởng thành hơn." Nghĩ về những điều tốt đẹp. Nhiều khả năng rằng bạn không công nhận bản thân đủ nhiều cho tất cả những gì mà mình đã đạt được trong cuộc sống. Hãy gây ấn tượng với bản thân chứ không phải với người khác. Dành một chút thời gian để ngẫm nghĩ và nhìn lại những chiến thắng trong quá khứ dù lớn hay nhỏ; điều này không chỉ giúp bạn nhận thức tốt hơn về những thành quả đó mà còn giúp bạn khẳng định vị trí của mình trên thế giới và những giá trị mà bạn đã đem tới cho mọi người. Cân nhắc mang theo một cuốn sổ hoặc nhật ký và bấm giờ từ 10 đến 20 phút. Trong thời gian này, hãy lên danh sách tất cả những thành quả của bạn và viết tiếp khi bạn muốn thêm vào điều gì đó! Theo cách này, bạn đang trở thành đội trưởng đội cổ vũ của chính mình. Hãy dành cho bản thân những lời động viên tích cực và công nhận những điều mình đã làm. Ví dụ, bạn có thể sẽ thấy rằng dù bạn không tập hết tất cả những bài thể dục như mong muốn, ít nhất bạn đã đến phòng tập thêm một ngày mỗi tuần. Hãy lạc quan và tránh những phỏng đoán bi quan tự hoàn mãn. Nếu bạn kỳ vọng điều tồi tệ, chúng sẽ xảy ra. Ví dụ, nếu bạn cho rằng bài thuyết trình sẽ tồi tệ, nó có thể sẽ tồi tệ thực sự. Thay vào đó, hãy luôn tích cực. Tự nhủ rằng, "Cho dù đây là thử thách lớn, mình vẫn có thể làm chủ bài thuyết trình này."

Abstract: Nuôi dưỡng sự lưu tâm. Lưu ý từ "nên". Tìm những cách thay thế linh hoạt khác. Hướng đến cái nhìn cân bằng hơn về bản thân. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân. Tập trung vào sự tích cực. Sử dụng những khẳng định cũng như ngôn từ tích cực và đầy hy vọng.


Củ cải ngựa tươi hiệu quả hơn nhiều so với củ cải ngựa đã qua chế biến và đóng hũ. Khi mua củ cải ngựa, nên lựa những củ thân chắc, sạch, không trầy xước. Dùng chai và hũ đựng sẽ thuận tiện hơn khi bảo quản và lắc sirô trước khi sử dụng. Cho một lượng mật ong vừa phải vào hũ để trộn với củ cải ngựa. Sau khi rửa sạch với nước, bạn có thể dùng dụng cụ gọt vỏ rau củ để gọt bỏ lớp vỏ ngoài của củ cải. Sau đó, dùng dụng cụ nạo để nạo củ cải đã gọt vỏ.  Có thể dùng dụng cụ nạo mịn để nạo củ cải ngựa. Nên nạo củ cải ngựa trong phòng thông gió vì củ cải ngựa có mùi rất nồng. Cẩn thận hơn, bạn nên đeo găng tay nấu ăn. Chuẩn bị củ cải ngựa có thể khiến bạn cay mắt như khi cắt hành tây. Bảo quản củ cải ngựa chưa gọt vỏ trong túi ni-lông và cho vào tủ lạnh. Nhiều người thường nghĩ rằng dùng càng nhiều củ cải ngựa sẽ càng giúp giảm ho nhanh hơn. Tuy nhiên, trên thực tế, chỉ một lượng nhỏ củ cải ngựa cũng mang lại hiệu quả và tiêu thụ quá nhiều củ cải ngựa có thể gây đau bụng. Bước này giúp tăng hiệu quả của sirô. Khuấy hỗn hợp trước khi uống để đảm bảo củ cải ngựa quyện đều với mật ong. Uống sirô củ cải ngựa khi cần thiết có thể giúp giảm cơn ho. Lượng sirô thành phẩm tuy không nhiều nhưng cũng nên được bảo quản trong tủ lạnh vì củ cải ngựa sẽ mất đi hiệu quả nếu để ở nhiệt độ phòng. Cần hâm cho hỗn hợp ấm lên (có thể dùng lò vi sóng) vì mật ong sẽ đặc lại khi bảo quản trong tủ lạnh.

Abstract: Chọn củ cải ngựa tươi ở cửa hàng thực phẩm hoặc chợ. Rửa sạch chai hoặc hũ đựng nhỏ. Đong mật ong và đổ vào hũ. Gọt vỏ và nạo củ cải ngựa tươi. Cho một ít củ cải ngựa vào hũ mật ong và để yên vài tiếng. Uống thìa sirô đầy khi cần thiết. Bảo quản sirô trong tủ lạnh.


Không chỉ có 1 cách duy nhất để bạn viết báo cáo. Nếu là sinh viên, bạn hãy kiểm tra yêu cầu từ người hướng dẫn của mình. Nếu là nhà tư vấn hoặc chuyên gia làm việc cho một công ty, bạn hãy xem các báo cáo khác trong công ty để sử dụng làm bài mẫu.  Các báo cáo thường chỉ dài 2-3 trang, nhưng trong một số trường hợp, các báo cáo này có thể dài hơn nhiều. Trong một số trường hợp, bạn có thể được yêu cầu đưa ra khuyến nghị hoặc ý kiến về địa điểm đến thăm. Trong các trường hợp khác, yêu cầu có thể chỉ là mô tả về địa điểm đó. Đề nghị lãnh đạo hoặc người hướng dẫn của bạn cung cấp các mô hình báo cáo tham quan thực tế khác. Nếu không xin được mẫu báo cáo, bạn có thể tìm trên internet. Đây chính là phần giới thiệu. Trong phần này, hãy cho người đọc biết thời gian và địa điểm thực hiện chuyến tham quan. Ghi tên đầu mối liên lạc tại nơi bạn đến thực tế. Nếu phải di chuyển qua nhiều địa điểm, bạn có thể mô tả ngắn gọn về cách bạn đến khu vực đó. Trong 1-2 đoạn, hãy mô tả mục đích của địa điểm đó. Đây có phải là một nhà máy, công trường xây dựng, kinh doanh hay trường học không? Hãy viết chi tiết trong báo cáo về diện tích, cách bài trí và thiết bị được sử dụng tại địa điểm này. Hãy ghi ra có bao nhiêu người làm việc tại nơi đó hoặc chủ sở hữu địa điểm. Nếu bạn đến thăm một nhà máy, hãy viết về những gì nhà máy đang sản xuất và thiết bị được sử dụng. Nếu bạn đến thăm công trường xây dựng, hãy mô tả những gì đang được xây dựng và thời gian xây dựng. Bạn cũng nên mô tả địa hình và cách bài trí của công trường. Nếu bạn đến thăm một doanh nghiệp, hãy mô tả những gì doanh nghiệp làm. Hãy nêu tên đơn vị hoặc bộ phận của doanh nghiệp bạn đã đến thăm. Nếu bạn đến thăm một trường học, hãy xem trường dạy khối lớp nào. Ghi lại số học sinh theo học tại trường. Kể tên các giáo viên dạy lớp học mà bạn dự thính. Bắt đầu là từ khi khởi hành chuyến thăm của bạn. Bạn đã làm gì? Bạn đã gặp ai? Mô tả các sự kiện trong ngày sẽ diễn ra cho đến khi bạn rời khỏi địa điểm đến thăm. Độ dài của phần này có thể từ một vài đoạn đến một vài trang. Nhớ đưa các nội dung sau vào báo cáo: Bạn đã nói chuyện với? Họ đã nói gì với bạn? Bạn đã thấy gì ở địa điểm đến thăm? Những sự kiện nào đã diễn ra? Bạn có tham dự một buổi hội thảo, hỏi đáp hoặc phỏng vấn nào không? Bạn có xem việc thao tác thiết bị hoặc kỹ thuật nào không? Mô tả quy trình và thủ tục tại địa điểm đến thăm càng chi tiết càng tốt. Nếu họ sử dụng bất kỳ kỹ thuật đặc biệt nào đó, hãy nêu cách thực hiện các kỹ thuật này. Nếu họ sản xuất một thứ gì đó theo một cách cụ thể, hãy ghi lại quy trình từng bước của hoạt động này. Ví dụ, tại một nhà máy sản xuất ô tô, hãy mô tả xem những chiếc xe được tạo ra bởi robot hay con người. Mô tả từng bước của dây chuyền lắp ráp. Nếu bạn đang đến thăm một doanh nghiệp, hãy nói về các bộ phận khác nhau trong doanh nghiệp. Mô tả cấu trúc công ty và xác định những chương trình họ sử dụng để triển khai kinh doanh.

Abstract: Xem qua các yêu cầu của báo cáo tham quan thực tế. Hãy bắt đầu báo cáo bằng thông tin chung về chuyến tham quan. Xác định mục đích của địa điểm đến thăm. Mô tả những gì đã xảy ra trong chuyến tham quan thực tế theo thứ tự thời gian. Tóm tắt các hoạt động tại địa điểm đến thăm.


Vì có nhiều người sử dụng mạng xã hội như Facebook và Twitter nên việc nâng cao nhận thức trên đó khá dễ dàng. Đăng liên kết bài viết về người khuyết tật, truyền đạt với mọi người về khiếm khuyết thể chất và tâm lý. Đừng chỉ chia sẻ thông tin thực tế, hãy cung cấp liên kết bài viết hướng dẫn cách bắt chuyện với người khuyết tật và lợi ích của việc giúp đỡ và làm tình nguyện. Nếu bạn đang cố gây quỹ hoặc thu thập chữ ký thì mạng xã hội quả thực là một công cụ hữu ích. Đăng liên kết để thông báo với mọi người địa điểm ủng hộ tiền hoặc ký tên là cách làm nhanh chóng và tiện lợi nhất trong trường hợp của bạn. Chọn bài viết mọi người có thể đọc trên máy tính hoặc điện thoại. Thông thường, người dùng internet thường chọn những bài viết ngắn, trình bày theo kiểu liệt kê. Nếu bạn thấy có người đưa ra bình luận xúc phạm về người khuyết tật thì dù người đó có cố tình hay không, bạn vẫn nên lên tiếng. Thường thì người ta không may sử dụng nhầm từ. Trong trường hợp đó, bạn nên lịch sự sửa lại giúp họ. Ví dụ, nếu bạn nghe ai đó nói "cô bé bị đao" bạn có thể sửa như sau "anh/chị nên nói là 'cô bé mắc hội chứng đao.'" Từ "thiểu năng" và "chậm phát triển" được dùng rất nhiều, ngay cả trên truyền thông như một thuật ngữ để miêu tả điều gì đó khó chịu. Mọi người thường bao biện cho lời nói của mình và nói rằng họ không "có ý đó", bạn có thể giải thích cho họ rằng từ đó mang tính xúc phạm dù họ có cố ý hay không, và không nên sử dụng. Nếu bạn thấy sự phân biệt đối xử với người khuyết tật xảy ra trong môi trường làm việc hay học tập, hãy phản ánh hành vi trên với cơ quan phù hợp. Nếu không biết nên phản ánh với ai, bạn có thể liên hệ với tổ chức hỗ trợ người khuyết tật và xin lời khuyên. Nhiều người không cố ý làm tổn thương hay xúc phạm, họ chỉ không biết cách tương tác với người khuyết tật. Nếu thấy ai đó đang bối rối hoặc mông lung, bạn có thể chỉ cho họ trang web hoặc tổ chức liên quan để giúp họ học cách tương tác với người khuyết tật. Giáo dục là công cụ mạnh mẽ trong việc thúc đẩy sự phát triển xã hội và tạo ra một thế giới thân thiện, gần gũi hơn.

Abstract: Tận dụng mạng xã hội. Bày tỏ ý kiến. Chỉ dẫn mọi người đi đúng hướng.


Sự hỗ trợ từ xã hội là một yếu tố không tách rời của quá trình điều trị chứng nghiện cờ bạc. Nói với gia đình về vấn đề của bạn nếu họ chưa biết. Bạn có thể nói, "Anh muốn nói cho em biết là anh có khó khăn trong việc kiềm chế cờ bạc. Anh biết là việc này gây rắc rối cho anh và anh muốn ngừng lại. Anh rất cảm kích nếu em hỗ trợ anh". Nói với bạn bè về vấn đề của bạn và cho họ biết thông tin. Họ có thể giúp bạn tránh các tác nhân kích thích. Bạn có thể nói, "Này cậu, mình chỉ muốn cho cậu biết rằng mình có vấn đề về cờ bạc và mình muốn đoạn tuyệt với nó. Nếu bạn có thể hỗ trợ mình trong chuyện này thì tốt quá". Như vậy bạn bè của bạn sẽ hiểu nếu bạn không muốn đến casino hoặc Las Vegas. Các nhóm hỗ trợ có thể cung cấp cho bạn một môi trường an toàn để thảo luận về vấn đề nghiện cờ bạc của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn gặp gỡ với những người cũng đang phải vật lộn với những vấn đề như bạn; những cuộc gặp gỡ đó có thể đem lại sự thoải mái và giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn trong quá trình phục hồi. Ví dụ, Gamblers Anonymous là một chương trình 12 bước có phạm vi trên toàn thế giới và đã giúp đỡ nhiều người có vấn đề về thói nghiện cờ bạc. Chứng nghiện cờ bạc có thể vượt khỏi tầm kiểm soát nếu: nó ảnh hưởng đến mối quan hệ, tài chính, đời sống nghề nghiệp hoặc học tập, càng ngày bạn càng dốc thời gian và năng lượng vào cờ bạc, thất bại trong việc cố gắng cắt đứt với cờ bạc, bạn cố giấu gia đình hoặc những người khác, bạn phải viện đến hành vi trộm cắp hoặc lừa đảo để có tiền cờ bạc, hoặc bạn phải nài xin người khác cứu bạn khỏi cảnh ngặt nghèo vì đã đốt tiền vào cờ bạc. Những kiểu vấn đề như vậy cần phải tính đến, và sự giúp đỡ chuyên môn luôn sẵn có nếu bạn chịu mở lòng. Liên lạc với công ty bảo hiểm y tế để biết danh sách những chuyên gia trị liệu chấp nhận thanh toán bằng bảo hiểm. Nếu không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm kiếm các phòng khám sức khỏe tâm thần tính phí thấp, phí linh hoạt hoặc miễn phí trong khu vực bạn ở. Hỏi chuyên gia trị liệu những câu như: các liệu pháp tốt nhất cho chứng nghiện cờ bạc của tôi là gì? Tôi có nên đến bác sĩ tâm thần, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tư vấn về chứng nghiện hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác không? Việc hiểu biết các cách điều trị có thể áp dụng sẽ giúp bạn quyết định cách nào có hiệu quả với bạn và nhu cầu của bạn. Liệu pháp hành vi là một hình thức điều trị phổ biến cho các vấn đề cờ bạc. Cách điều trị này dùng sự tiếp xúc có hệ thống với hành vi mà bạn muốn từ bỏ (cờ bạc) và dạy bạn kỹ năng để giảm sự thôi thúc cờ bạc. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) là một hình thức trị liệu hiệu quả khác, tập trung vào việc nhận diện những niềm tin phi lý, tiêu cực và không lành mạnh, thay vào đó là những niềm tin tích cực và lành mạnh. Uống thuốc do bác sĩ kê toa cũng là một lựa chọn nếu bạn thấy những nỗ lực kiểm soát chứng cờ bạc của mình không có tác dụng. Thuốc chống trầm cảm và ổn định tâm trạng có thể giúp điều trị các chứng bệnh thường đi kèm với chứng nghiện cờ bạc, nhưng có lẽ không trực tiếp chữa trị chứng bệnh này. Trao đổi về các lựa chọn của bạn với bác sĩ (bác sĩ tổng quát) hoặc bác sĩ tâm thần.

Abstract: Tiếp nhận sự hỗ trợ từ xã hội. Gia nhập nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Thăm dò các phương pháp điều trị khác nhau. Cân nhắc sử dụng thuốc.


trước khi hôn để có hơi thở thơm mát. Nếu bạn bị hôi miệng, nó có thể khiến nụ hôn trở nên khó chịu. Để tránh điều này, hãy đánh răng một ngày 2 lần trong 2 phút. Nếu bạn biết trước mình sẽ hôn, hãy đánh răng trước khi gặp người ấy. Bạn cũng có thể sử dụng nước sút miệng để hơi thở thơm mát hơn. Súc miệng khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Để có hơi thở thơm sát suốt ngày, hãy nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà. Để có đôi môi mềm mại khi hôn, bạn có thể thoa son dưỡng 1-3 lần trong ngày. Son dưỡng môi cấp ẩm cho môi và khắc phụ tình trạng da khô, do đó đôi môi của bạn sẽ mềm mại và sẵn sàng cho một nụ hôn. Chẳng hạn như, hãy thoa son dưỡng môi sau khi bạn đánh răng vào buổi sáng và/hoặc ngay trước khi đi ngủ. Trong khi son bóng có thể làm cho đôi môi của bạn trông sáng bóng và muốn hôn, nó cũng có thể gây bết dính khó chịu khi hôn. Nếu bạn dự định sẽ hôn, đừng thoa son bóng vào ngày hôm đó. Bạn cũng có thể lau môi trước khi hôn.

Abstract: Đánh răng Sử dụng son dưỡng môi thường xuyên để tránh bị khô môi. Không thoa son bóng trước khi hôn để tránh rắc rối.


Nếu muốn pha màu ngọc lam có sắc độ thật nhạt, bạn hãy bắt đầu với màu trắng hoặc màu xanh lơ thật nhạt. Màu trắng sẽ chiếm phần lớn trong hỗn hợp màu, vì vậy bạn cần một lượng màu trắng đủ dùng hoặc nhiều hơn một chút. Cân nhắc dùng màu xám trắng để có sắc độ hơi tối hơn.

Abstract: Dùng màu trắng làm màu nền.


Kiểm tra kỹ ngày tháng, tên, chi tiết các sự kiện và các vấn đề khác trong cuốn sách để chắc chắn rằng bạn đã mô tả đúng. Tuy rằng đây là câu chuyện cuộc đời của bạn, bạn vẫn không nên đưa ra những thông tin sai lạc về những sự kiện đã xảy ra. Bạn có thể phóng đại một chút về những mục tiêu và dự định của riêng bạn, nhưng đừng thêu dệt nên những mẩu đối thoại với những con người thật, hoặc tạo ra một phiên bản khác của những sự kiện thực sự đã xảy ra. Tất nhiên là không ai có thể nhớ mọi việc một cách hoàn hảo, nhưng bạn nên phản ánh đúng hiện thực bằng hết khả năng của mình. Xin phép sử dụng tên người hoặc trích dẫn lời nói của những người khác nếu bạn đưa vào cuốn tự truyện. Một số người có thể không thích xuất hiện như một nhân vật trong tự truyện của người khác, và bạn nên tôn trọng điều đó bằng cách thay đổi lối diễn tả hoặc đổi tên của họ nếu cần thiết. Khi bản thảo đầu tiên đã hoàn thành, bạn hãy xem lại toàn bộ và gọt giũa lại. Sắp xếp lại các đoạn văn, thậm chí cả các chương nếu cần thiết. Trau chuốt lại cách dùng từ và diễn đạt lại câu chữ sao cho rõ ràng và thú vị hơn. Sửa các lỗi ngữ pháp và chính tả. Giới thiệu cuốn tự truyện của bạn với câu lạc bộ đọc sách hoặc một người bạn để biết những quan điểm của người bên ngoài. Những câu chuyện mà bạn cảm thấy thú vị có thể lại nhạt nhẽo đối với người khác. Bạn hãy thu thập phản hồi từ nhiều người nếu có thể để có một cái nhìn rõ hơn về việc sách của bạn đã truyền đến người đọc như thế nào. Nếu nhiều người đề nghị cắt một phần nào đó, bạn hãy nghiêm túc cân nhắc đến điều này. Cố gắng thu thập các ý kiến của những người ngoài vòng gia đình hoặc bạn bè, những người mà bạn biết rằng có thể chia sẻ cảm xúc hoặc có thiên kiến – nhất là khi họ xuất hiện trong tự truyện của bạn. Một biên tập viên giỏi sẽ giúp câu chữ của bạn khúc chiết hơn và những phần mờ nhạt sẽ sáng sủa hơn. Cho dù bạn dự định nhờ một nhà xuất bản in cuốn sách hay tự mình xuất bản thì việc nhờ người chuyên nghiệp gọt giũa lại trong giai đoạn cuối của tiến trình viết truyện cũng sẽ không bao giờ thừa. Tựa đề phải phù hợp với giọng văn và phong cách của cuốn tự truyện, ngoài ra phải thu hút sự chú ý và khơi gợi sự hứng thú của người đọc. Đặt tựa đề ngắn và dễ nhớ thay vì dài dòng và khó hiểu. Bạn có thể đặt tựa đề bằng tên của bạn kèm theo "Tự truyện của tôi", hoặc chọn tựa đề ít trực tiếp hơn. Sau đây là một vài tựa đề của các tự truyện nổi tiếng và nắm bắt được nội dung câu chuyện một cách hoàn hảo:  Bossy Pants, (tạm dịch: "Kẻ hách dịch") của Tina Fey My Confession, (Lời xưng tội của tôi) của Leo Tolstoy A Long Walk to Freedom (Hành trình dài đến tự do) của Nelson Mandela The Sound of Laughter (tạm dịch: Âm thanh tiếng cười) của Peter Kay

Abstract: Đảm bảo viết đúng các dữ kiện. Biên tập bản thảo. Chia sẻ cuốn truyện với những người khác. Thuê người biên tập bản thảo. Đặt tựa đề.


Nếu đây là lần đầu tiên bạn mở WhatsApp trên điện thoại, bạn sẽ cần cài đặt WhatsApp. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, hãy chạm vào ← ở phía trên góc trái màn hình. Đó là lựa chọn ở phía trên trình đơn Contacts (Danh bạ), bên cạnh biểu tượng hình người. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang tạo liên lạc mới. Nếu bạn được yêu cầu chọn một ứng dụng, hãy chọn ứng dụng Contacts và chọn Always (Luôn luôn). Nếu bạn có nhiều tài khoản Google trên điện thoại, hãy chọn tài khoản mà bạn muốn dùng để thêm liên lạc.  Nếu đó là số điện thoại từ một vùng khác, bạn sẽ cần thêm mã vùng (chẳng hạn như "1" cho Hoa Kỳ hoặc "44" cho Anh Quốc) trước số điện thoại gồm 10 chữ số. Đây là thao tác lưu thông tin liên lạc vào ứng dụng Contact (Danh bạ) của Android; bên cạnh đó, nếu người liên lạc vừa thêm có sử dụng WhatsApp, bạn có thể liên lạc với họ ngay bằng WhatsApp.

Abstract: Mở ứng dụng WhatsApp với biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Chạm vào biểu tượng khung trò chuyện ở phía trên góc phải màn hình, bên trái nút ⋮. Chạm vào New contact (Liên lạc mới). Nhập tên người liên lạc vào trường "Name" (Tên) ở gần phía trên màn hình. Chạm vào trường "Phone" (Điện thoại) bên dưới trường "Organization" (Cơ quan). Nhập số điện thoại của người liên lạc. Chạm vào nút Done (Hoàn tất) ở phía trên góc trái màn hình.


Hôn người mà bạn tin tưởng có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng cho bạn khi hôn trong lần đầu tiên. Nếu bạn nhận thức được rằng bạn đang trao cho ai đó nụ hôn đầu tiên, bạn sẽ có thái độ kiên nhẫn và cảm thông, vì vậy, hãy chọn người cũng có suy nghĩ tương tự.  Hãy nhớ rằng một nụ hôn đầu đời vụng về sẽ không đem lại sự kết thúc cho mối quan hệ của bạn (hoặc cho toàn thế giới). Thật ra, biện pháp này có thể giúp xây dựng tình cảm thân mật thông qua việc chia sẻ trải nghiệm. Miễn là bạn có thể cười khi nghĩ về nó, bạn không cần phải lo lắng. Hãy nhớ rằng, bất kỳ người nào cũng từng phải trải qua nụ hôn đầu đời. Và nhiều người có thể đã từng có một nụ hôn đầu đời vụng về hơn bạn, thậm chí ngay cả khi bạn không biết về nó. Sử dụng son dưỡng môi hoặc son gió để đem lại sự mềm mại cho đôi môi khô nẻ, và nhớ chải răng và lưỡi. Nếu hơi thở của bạn có mùi đôi chút, hãy sử dụng kẹo bạc hà hoặc sản phẩm xịt thơm miệng để làm sạch nó.  Nếu nhận thức được rằng miệng của mình đã hoàn toàn sạch sẽ và quyến rũ, bạn sẽ có thể tự tin hơn trong việc hôn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải quá sạch sẽ. Hầu hết miệng của mọi người thường sẽ "hơi ấm", trừ khi bạn vừa mới ăn thực phẩm cay (chẳng hạn như hành hoặc tỏi) hoặc bạn mới vừa thức dậy vào buổi sáng. Bạn chỉ có thể có duy nhất một nụ hôn đầu đời! Trừ khi cả hai đều đang bị choáng ngợp bởi ham muốn được hôn ngay bây giờ hoặc nếu không thì cả thế giới này sẽ sụp đổ. Sẽ khá thú vị và gợi cảm khi bạn trêu chọc người ấy một chút trước khi hôn, hãy nhớ không ngừng nhìn vào mắt người ấy. Nếu bạn lo lắng vì bạn không nắm rõ những kỹ năng cần thiết để hôn, hãy để người ấy bắt đầu trước. Sau đó, bạn có thể lặp lại những hành động mà anh ấy hoặc cô ấy đã thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái để sử dụng các động tác của riêng bạn. Khi bạn trở nên thoải mái với việc hôn, hãy là người mở đầu nụ hôn và tiến hành thử nghiệm những kỹ thuật mới. Nếu đối phương không thích, hãy ghi nhận nó như một trải nghiệm cá nhân và sử dụng phương pháp khác.

Abstract: Hãy chọn đối tác đáng tin cậy. Giữ gìn vệ sinh răng miệng. Không nên nóng vội. Hãy để đối phương dẫn dắt bạn khi hôn (không bắt buộc). Chấp nhận rủi ro một cách có tính toán.


Về cơ bản, lập trình máy tính là viết một gói lệnh hướng dẫn máy tính thực thi (hay còn được gọi là viết mã nhị phân). Những lệnh này có thể được viết bằng nhiều "ngôn ngữ" – chúng đơn giản chỉ là những cách sắp xếp các lệnh và chuỗi ký tự khác nhau. Dù vậy, mỗi ngôn ngữ lập trình thường được dùng để tạo ra những loại phần mềm nhất định. Do đó, hãy chọn ngôn ngữ phù hợp với mục đích sử dụng của bạn. Nếu lỡ chọn ngôn ngữ không phù hợp với nhu cầu, bạn luôn có thể chuyển sang ngôn ngữ mới. Chúng là những ngôn ngữ chủ yếu được sử dụng để tạo ra ứng dụng máy tính độc lập, chẳng hạn như trò chơi điện tử. Dù khó nhưng học C và C++ không phải là nhiệm vụ bất khả thi cho người mới bắt đầu. Chúng sẽ cho bạn hiểu biết sâu không chỉ về lập trình (hầu hết ngôn ngữ lập trình đều kế thừa điểm này hay điểm khác từ C và C++) mà còn về cách hoạt động của máy tính. Chúng rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi. Dù rất giống với Java, C# đang ngày một phổ biến hơn rất nhiều. Chúng là lựa chọn tốt nếu bạn muốn viết phần mềm bổ trợ website (JavaScript) hoặc ứng dụng trên điện thoại (Java). Hiện tại, nhu cầu dành cho những ngôn ngữ này rất cao. Do đó, sẽ hữu ích khi biết về Java hay JavaScript. Lưu ý rằng dù tên gọi có sự tương đồng, chúng là hai ngôn ngữ hoàn toàn khác biệt. . Python là ngôn ngữ rất linh hoạt, được sử dụng rộng rãi trong nhiều nền tảng. Dù có tầm ảnh hưởng vô cùng lớn, Python lại dễ học cho người mới bắt đầu. Vì vậy, hãy thử sức với nó! PHP là viết tắt của Hypertext Processor, hay Bộ tiền xử lý Siêu văn bản. Đó là ngôn ngữ lập trình web tương đối dễ học nhờ độ phổ biến và cấu trúc lệnh đơn giản (tính phổ biến ở đây thể hiện ở chỗ sẽ có nhiều hướng dẫn hữu dụng dành cho ngôn ngữ đó). PHP rất tuyệt trong lập trình máy chủ. Còn vô số ngôn ngữ lập trình khác cùng những mục đích sử dụng vô cùng đa dạng của chúng. Nếu muốn trở thành lập trình viên, chắc hẳn bạn cần biết nhiều hơn một ngôn ngữ. Do đó, hãy học càng nhiều càng tốt. Tốt nhất, hãy nhìn vào quảng cáo tuyển dụng cho những công việc mà bạn muốn làm và xác định đâu là ngôn ngữ thường được đòi hỏi cho những vị trí đó.

Abstract: Chọn một ngôn ngữ lập trình. Cân nhắc học C, C++, C# và những ngôn ngữ liên quan khác. Cân nhắc học Java hay JavaScript. Thử sức với Python Cân nhắc học PHP. Đừng giới hạn bản thân với những ngôn ngữ này!


Một phần của tình yêu đồng nghĩa với việc hoàn toàn cởi mở với người kia. Nếu bạn thấy một khía cạnh hoàn toàn khác mà người đó không thể hiện trước đám đông, vậy thì có thể đó là tình yêu. Ví dụ như, nếu nửa kia của bạn khá nghiêm túc và lịch sự khi ở nơi đông người, nhưng lại tỏ ra một chút ngốc nghếch và ngờ nghệch khi chỉ có hai người, có lẽ anh ấy/cô ấy thật sự chân thành với bạn và yêu thương bạn. Nếu người đó chia sẻ những cảm xúc thầm kín nhất của họ với bạn và cảm thấy thoải mái với điều đó, vậy thì đó chính là tình yêu. Nếu người đó hoàn toàn thoải mái với việc trông không được hoàn hảo, vấp ngã hay có thức ăn dính ở răng khi ở bên bạn, điều đó đồng nghĩa với việc họ thấy không có vấn đề gì nếu bạn nhìn thấy mọi khía cạnh của con người họ. Điều này nên đúng kể cả trong một ngày vô cùng tồi tệ. Nếu người bạn yêu thương đã có một ngày thật xui xẻo nhưng phấn chấn hơn khi anh ấy/cô ấy nhìn thấy bạn, vậy thì đó là một tín hiệu của tình yêu. Nếu anh ấy/cô ấy yêu bạn, vậy thì việc nhìn thấy bạn hay nghe được giọng nói của bạn chắc chắn sẽ khiến anh ấy/cô ấy cảm thấy tốt hơn – dù chỉ là một chút. Lần tới khi anh ấy/cô ấy gắt gỏng hay có một ngày tệ hại, hãy xem cách mà anh ấy/cô ấy phản ứng lại với sự hiện diện của bạn Mặc dù điều này có lẽ khá ngớ ngẩn, nhưng hãy quan sát khuôn mặt của người đó trong lần tới khi hai bạn gặp nhau. Anh ấy/cô ấy có nhìn bạn với ánh mắt ngốc nghếch, long lanh, ngơ ngẩn và đáng yêu mà có thể được diễn tả bằng "ánh mắt lấp lánh" không? Bạn sẽ biết khi bạn nhìn thấy. Không phải lúc nào bạn cũng nhận được ánh nhìn này – bạn có thể bắt gặp nó vào buổi sáng, hay tình cờ nhìn thấy trên bàn ăn tối. Bạn cũng có thể bắt gặp người đó đang nhìn bạn chăm chú với cùng một nét mặt như vậy. Tình yêu sẽ khiến con người ta cảm thấy ngây ngất, bay bổng và cười chẳng vì bất cứ lý do gì. Nếu bạn thấy người đó cư xử như vậy khi có bạn ở bên, đây có lẽ là tình yêu. Người yêu của bạn có vẻ phấn khích, vui vẻ và dễ dàng bật cười chẳng vì lý do gì khi ở bên cạnh bạn không? Nếu có, vậy thì có lẽ đó chính là yêu. Nếu bạn nói một điều gì đó không hề thú vị và người đó vẫn bật cười vui vẻ, vậy thì anh ấy/cô ấy chắc hẳn đang tương tư bạn rồi. Nếu người đó quá lo lắng hoặc bồn chồn khi ở bên cạnh bạn, có lẽ anh ấy/cô ấy chỉ phấn khích trước sự hiện diện của bạn mà thôi. Nếu bạn đang trải qua một nỗi đau tinh thần vô cùng to lớn hay đơn giản là khó chịu vì bạn bị cảm, vậy thì chắc hẳn điều này cũng sẽ tác động tới người thật lòng yêu thương bạn. Nếu anh ấy/cô ấy yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ bị ảnh hưởng bởi một số cảm xúc tiêu cực của bạn và sẽ rất buồn phiền bởi vì anh ấy/cô ấy muốn bạn cảm thấy khá hơn sớm nhất có thể. Mặc dù anh ấy/cô ấy không nhất thiết phải buồn bã như bạn, nhưng anh ấy/cô ấy sẽ bị ảnh hưởng một cách rõ ràng bởi tâm trạng của bạn vì tất cả những gì anh ấy/cô ấy mong muốn đó là bạn được hạnh phúc.

Abstract: Xem xét xem liệu người đó có thể cư xử tự nhiên khi ở bên cạnh bạn hay không. Đánh giá xem liệu người đó có hạnh phúc khi ở bên bạn. Để ý xem liệu người đó có nhìn bạn bằng ánh mắt lấp lánh hay không. Xem liệu người đó có cảm thấy ngất ngây khi ở bên bạn hay không. Tự hỏi bản thân xem liệu người đó có buồn bã trong những lúc bạn phiền muộn hay không.


Dựa theo tiêu chuẩn chăm sóc sức khoẻ của người chuyển giới và người không theo chuẩn giới của Hiệp Hội Chuyên Khoa Thế Giới về Sức Khoẻ Chuyển Giới (HBGDIA WPATH), bạn phải gặp chuyên gia trị liệu về giới tính trước khi được điều trị bằng hoóc-môn hoặc phẫu thuật. Bạn có thể tra cứu trên mạng hoặc hỏi những người thuộc nhóm chuyển giới để họ giới thiệu cho bạn một chuyên gia trị liệu. Gắn bó với chuyên gia nào mà bạn cảm thấy tin tưởng nhất. Hỏi các bệnh nhân về mức tín nhiệm, kinh nghiệm và mức độ hài lòng của bệnh nhân về chuyên gia đó. Đặt nhiều câu hỏi khi gặp chuyên gia. Hỏi ý kiến của họ về quá trình trị liệu giới tính cũng như có bao nhiêu khách hàng được khuyên làm phẫu thuật và trị liệu hoóc môn. Nếu thấy chuyên gia đang trị liệu cho bạn không thích hợp lắm, bạn đừng ngại đổi sang chuyên gia khác! Trong thời gian tư vấn, chuyên gia sẽ đánh giá từng trường hợp và tiến hành chẩn đoán. Sau khi xác định rằng bạn liên tục có các triệu chứng như cảm thấy ghê tởm bộ phận sinh dục của mình, khao khát loại bỏ các đặc điểm giới tính sinh học hoặc đinh ninh rằng giới tính sinh học của bạn không phù hợp với giới tính thực sự, nhiều khả năng chuyên gia trị liệu sẽ chẩn đoán bạn thuộc trường hợp rối loạn định dạng giới.  Các triệu chứng này cần phải kéo dài ít nhất 6 tháng. Trung thực với chuyên gia trị liệu và bản thân bạn.  Rối loạn định dạng giới không phải là bệnh tật hoặc khiếm khuyết; nó chỉ có nghĩa rằng bạn không hài lòng khi sống với giới tính bẩm sinh của mình. Các bác sĩ sẽ ghi nhận lại để có cơ sở kê toa thuốc, chỉ định trị liệu và/hoặc tiến hành phẫu thuật. Rối loạn định dạng giới không nhất thiết là một cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn hay rơi vào trạng thái trầm cảm và lo âu, hãy nói với bác sĩ tâm lý của bạn. Việc trị liệu cũng có thể hữu ích cho cả tình trạng này. Bác sĩ sẽ vạch ra những phương pháp điều trị khác nhau sau khi chẩn đoán bạn bị rối loạn định giới. Mục đích của việc điều trị không phải để bạn thay đổi cảm xúc của mình mà là để giúp bạn đối phó với nó và giảm bớt nỗi đau buồn. Chuyên gia tư vấn có thể đồng thời khuyên bạn nên tiến hành HRT. Quá trình này được thực hiện và giám sát bởi bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa nội tiết. Nếu bạn chưa trải qua thời kỳ dậy thì, chuyên gia có thể kê các loại thuốc ức chế dậy thì cho bạn. Nếu khát khao được tiến hành phẫu thuật chuyển giới (SRS), bạn phải hoàn tất sự chuyển biến giới tính trước khi chuyên gia chấp thuận tiến trình phẫu thuật. Ở giai đoạn này, bạn sẽ được sống với giới tính mà bạn mong muốn trong một hoặc hai năm. Điều này sẽ giúp bạn trải nghiệm cuộc sống của một phụ nữ. Bạn sẽ ăn mặc như con gái, đến nơi làm việc như một nhân viên nữ, thực hiện các trách nhiệm gia đình, luyện tập thể dục và đi chợ như phụ nữ thực sự. Sau một khoảng thời gian sống dưới thân phận của phái nữ, chuyên gia sẽ giúp bạn xác định xem SRS có phải là lựa chọn phù hợp nhất với bạn hay không. Trong quá trình này, bạn cần tiếp tục sử dụng hoóc-môn, triệt lông ở những vùng không mong muốn, và luyện giọng nữ.

Abstract: Tìm một chuyên gia trị liệu giỏi. Tiếp nhận chẩn đoán. Triển khai kế hoạch điều trị. Thể hiện giới tính xã hội của bạn.


Hãy làm cho món bánh mì sandwich trở nên độc đáo bằng cách thêm các loại ngũ cốc giòn rụm, bánh pretzel, hoặc bánh quy lạt. Lợi ích của việc thêm ngũ cốc là cung cấp thêm chất xơ cùng các dưỡng chất khác và làm cho món ăn trở thành lựa chọn tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều nguyên liệu ngọt mà bạn có thể thêm vào món sandwich, chẳng hạn như xi-rô (đặc biệt là xi-rô phong), một quả chuối cắt lát, một ít mật ong, đường nâu hoặc các loại quả mọng khác (như việt quất, hạt lựu, v.v.). Việc này sẽ làm cho bánh mì sandwich giòn hơn và thơm ngon hơn. Ngoài ra, bạn cũng dễ dàng phết bơ lạc lên bánh mì nướng vì bánh mì lúc này không còn dễ bị thủng như loại thường. Bạn cũng có thể dùng bánh quy thay cho bánh mì, vì bơ lạc và mứt đều có thể dễ dàng phết lên bánh quy và tạo ra hương vị khác biệt. Bạn sẽ cần 2 lát bánh mì, 1 quả trứng, 2 thìa canh sữa, một ít quế, một ít đường nâu, bơ lạc và mứt. Khuấy đều quế, trứng, sữa và đường nâu. Nhúng các lát bánh mì vào hỗn hợp, nhưng lưu ý đừng nhúng bánh mì quá lâu. Đặt bánh mì lên chảo và làm nóng trong vài phút. Sau đó, làm nóng mặt còn lại thêm vài phút. Lấy bánh mì ra khỏi chảo rồi phết bơ lạc và mứt. Tiếp tục cho bánh mì vào chảo và làm nóng thêm khoảng 1 phút trên lửa vừa. Cuối cùng, cho bánh mì ra đĩa, cắt đôi và thưởng thức! Hãy thử làm bánh mì chuối và phết bơ lạc cùng mứt. Đây là một món thơm ngon, vừa có dưỡng chất từ chuối vừa có vị ngọt của bánh.

Abstract: Thêm độ giòn. Thêm vị ngọt. Nướng bánh mì. Thay thế bánh mì thông thường bằng bánh mì nướng kiểu Pháp. Dùng bánh mì chuối thay cho bánh mì thường.


Cồn tẩy rửa là thành phần phổ biến trong hầu hết các loại nước rửa tay trên thị trường. Nước rửa tay được dùng làm sạch tay mà không cần đến xà phòng hay nước. Bạn chỉ cần xoa hai tay với nước rửa trong 30 giây, hoặc cho đến khi dung dịch khô lại, nó sẽ tiêu diệt hầu hết vi khuẩn. Nước rửa tay thường chứa các thành phần phụ, như chất làm ẩm ngăn tay bị khô, nhưng những thành phần này không cần thiết. Nếu bạn không thể rửa tay bằng xà phòng và nước, hoặc nếu bạn muốn đảm bảo tay mình sạch hoàn toàn, thì cồn tẩy rửa có thể được dùng để làm sạch tay. Cho một lượng nhỏ cồn tẩy rửa vào lòng bàn tay. Chà xát hai tay trong khoảng 30 giây, hoặc cho đến khi tay được phủ đều và cồn bắt đầu khô. Cần lưu ý rằng cồn tẩy rửa và nước rửa tay không loại bỏ chất bẩn từ tay. Nếu tay thật sự bẩn, bạn cần rửa tay bằng xà phòng và nước để loại bỏ chất bẩn ra khỏi da. Một trong những công dụng phổ biến nhất của cồn tẩy rửa là sơ cứu vết thương. Đây là vì cồn tẩy rửa có tác dụng khử trùng hoàn hảo. Nó tiêu diệt vi khuẩn bằng cách làm đông protein của chúng. Một khi protein bị đóng băng, vi khuẩn sẽ chết rất nhanh. Cho một lượng nhỏ cồn tẩy rửa lên phần da xung quanh vết thương. Nó rất hiệu quả với những vết chích có thể đưa vi khuẩn vào vết thương. Khi vết thương đã sạch, bạn có thể băng bó lại, và khám bác sĩ nếu cần. Một số loại thuốc nhất định như isulin cần được tiêm vào cơ thể. Trước khi tiêm, việc sát trùng da là điều quan trọng nhằm ngăn ngừa truyền vi khuẩn vào cơ thể. Đổ cồn tẩy rửa 60% đến 70% lên bông gòn. Lau sạch phần da sắp được tiêm. Không xoa hai lần lên cùng một vùng da. Chờ cồn khô hoàn toàn trước khi tiêm. Một số dụng cụ y tế tại nhà, như nhíp, có thể chứa vi khuẩn lây vào vết thương. Vì lý do này, việc khử trùng dụng cụ y tế trước khi dùng là điều quan trọng. Bạn có thể khử trùng bằng cồn tẩy rửa. Nhúng hoàn toàn đầu nhíp vào cồn. Đề cồn khô trước khi sử dụng nhằm đảm bảo mọi vi khuẩn trên nhíp đều bị tiêu diệt.

Abstract: Rửa tay bằng cồn tẩy rửa. Sơ cứu vết thương bằng cồn tẩy rửa. Sát trùng da trước khi tiêm. Khử trùng dụng cụ y tế.


Nguyên tắc chung khi tưới vườn là mỗi tuần tưới 2,5 cm nước. Tuy nhiên, một số loài cây cần nhiều hoặc ít nước hơn mức này. Giải pháp tốt nhất là tìm hiểu nhu cầu về nước của các loài cây bạn trồng và theo dõi tình trạng sức khỏe của cây. Nếu cây bị héo vàng thì có lẽ chúng cần thêm nước. Một cách thử khác cũng hiệu quả là chọc ngón tay vào đất sâu khoảng vài cm. Nếu bạn thấy đất hoàn toàn khô thì có lẽ đã đến lúc phải tưới. Nếu thấy đất bên dưới bề mặt còn ẩm, bạn nên chờ thêm một thời gian trước khi tưới. Dùng óc suy xét để quyết định tần suất tưới cây. Ví dụ, nếu cả tuần qua có mưa thì cây sẽ không cần nhiều nước đến vậy. Nếu đang trong thời kỳ khô hạn, cây sẽ cần được tưới nhiều hơn. Bộ rễ có nhiệm vụ hút nước nuôi dưỡng cây; nước rơi trên lá cây sẽ chỉ rớt xuống đất hoặc bay hơi. Khi tưới vườn, bạn hãy hướng vòi nước, bình tưới hoặc vòi sen vào cây, khu vực gần rễ cây để đảm bảo cây nhận được đủ nước. Cây có thể bị tổn hại nếu bạn tưới lên cây và làm ướt lá cây. Nước đọng lại trên lá có thể khiến nấm mốc xuất hiện hoặc nung nóng cây. Nếu thấy khó nhắm vào rễ cây khi dùng vòi tưới, bạn có thể tìm hệ thống tưới đặc biệt có thể tưới sát đất, chẳng bạn như vòi tưới thấm hoặc hệ thống tưới nhỏ giọt. Hầu hết cây cối đều khỏe mạnh nhất khi bộ rễ của chúng ăn sâu vào đất thay vì mọc tỏa ra gần mặt đất. Để tưới sâu, bạn nên tưới thật đẫm sao cho nước đến được từng đầu rễ cây và tạo điều kiện cho rễ phát triển. Điều này giải thích vì sao cách tưới hiệu quả nhất là tưới tiết kiệm nhưng phải ngấm sâu xuống đất. Thay vì tưới mỗi ngày một ít, bạn hãy chọn một hoặc hai ngày trong tuần để tưới sâu và đẫm nước. Như vậy, bạn nên dành ra đủ 30 giây hoặc hơn để tưới từng khu vực thay vì chỉ xịt nhanh toàn bộ khu vườn. Cây được tưới quá nhiều nước cũng có nguy cơ bị chết như khi được tưới quá ít. Bạn cần nhớ tưới đúng tần suất và không tưới quá nhiều, đồng thời quan sát các dấu hiệu cho thấy vườn nhà bạn có thể đang bị úng nước: Chóp lá chuyển màu vàng hoặc nâu Tán lá gầy guộc, khẳng khiu Có dấu hiệu thối rữa

Abstract: Tưới vườn đúng tần suất. Tưới gần rễ cây, không tưới lên lá cây. Tưới lâu và sâu. Kiểm tra dấu hiệu tưới quá nhiều.


Người sống gần đường xích đạo có khả năng tiếp xúc với tia cực tím cao hơn nên tế bào da sẽ sản sinh nhiều melanin hơn. Lượng melanin dư thừa này dẫn đến sắc tố da tối màu hơn để bảo vệ da khỏi tổn thương do tia cực tím. Tránh ánh nắng sẽ giúp ngăn da sản sinh thêm melanin, nhờ đó giúp sắc tố da trở về với trạng thái nhạt màu. Tuy nhiên, đối với da tối màu tự nhiên thì việc tránh nắng sẽ không có tác dụng nhiều. Tránh ánh nắng hết mức có thể, đặc biệt là vào giữa trưa và chiều. Nếu phải ra ngoài khi trời nắng chói, bạn nên cố gắng tìm bóng râm. Mang theo ô (dù) để bảo vệ da khỏi ánh nắng. Ô màu đen được thiết kế để che mưa cũng có thể giúp ngăn chặn ít nhất 90% tia cực tím. Nên nhớ rằng ánh nắng và tia cực tím phản chiếu dội lên từ mặt xi-măng, nước, cát, tuyết và các bề mặt khác. Vì vậy, bạn cần lưu ý đến điều kiện môi trường xung quanh. Bạn nên chọn kem chống nắng phổ rộng bảo vệ da khỏi tia UVA (làm lão hóa da) và UVB (khiến da cháy nắng). Tìm mua kem chống nắng có chỉ số bảo vệ da khỏi ánh nắng SPF từ 30-50. Chỉ số SPF cao hơn 50 cũng không hiệu quả hơn nhiều nên bạn không cần tìm kem có chỉ số SPF cao nhất. Bạn vẫn có khả năng tiếp xúc với tia cực tím vào mùa đông, tức khi trời lạnh. Vì vậy, vẫn cần thoa kem chống nắng quanh năm, đặc biệt là nếu thích tham gia các môn thể thao trên cao vào mùa đông. Hầu hết quần áo mỏng mặc ngày hè (ví dụ như chất liệu vải cotton) đều không bảo vệ da đủ. Bạn nên tìm mua quần áo có ghi rõ tỉ lệ bảo vệ da khỏi tia cực tím (UPF). Chọn quần áo dài tay, ống dài, cổ cao. Ngoài ra, nên đeo kính râm, găng tay và đội mũ rộng vành. Ánh nắng mặt trời cần thiết cho quá trình sản sinh vitamin D nhưng chúng ta không cần thiết phải tiếp xúc với ánh nắng quá 20 phút.

Abstract: Tránh tiếp xúc với tia cực tím. Thoa kem chống nắng. Mặc trang phục bảo vệ.


Đây là thảo dược thay thế có tác dụng ức chế trầm cảm ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên, nghiên cứu không chứng minh bất kỳ ảnh hưởng của dịch nha Chi Ban để cải thiện trạng thái tinh thần của con người. Thuốc này có bán tại cửa hàng thực phẩm chức năng tự nhiên. Bạn cần làm theo hướng dẫn liều lượng và tần suât dùng thuốc trên bao bì . Mua chất bổ sung thảo dược từ nhà cung cấp uy tín. Cơ quan quản lý không phải lúc nào cũng kiểm soát chặt chẽ các loại chất bổ sung, do đó mức độ tinh khiết và chất lượng của từng nhà sản xuất sẽ khác nhau. Không dùng Chi Ban với các loại thuốc chống trầm cảm như SSRI. Sự kết hợp này có thể tăng nồng độ serotonin trong cơ thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng. Chi Ban có thể giảm tác dụng của thuốc khác nếu uống cùng lúc. Một số loại thuốc có thể bị ảnh hưởng bao gồm thuốc tránh thai, thuốc kháng vi-rút (chẳng hạn như thuốc điều trị HIV), thuốc chống đông máu (ví dụ như Warfarin), liệu pháp thay thế nội tiết tố, và thuốc ức chế miễn dịch. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu đang dùng thuốc khác. Do thiếu bằng chứng về hiệu quả của dịch nha Chi Ban, một số quốc gia không khuyến cáo sử dụng loại này. Các tổ chức y tế khuyến cáo thận trọng khi dùng thuốc vi lượng đồng căn và khuyến khích nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để phối hợp tốt và đảm bảo an toàn khi điều trị. Một chất bổ sung thay thế khác đó là S-adenosyl methionine (SAMe). Đây là phân tử xuất hiện tự nhiên, và việc thiếu hụt SAMe có thể dẫn đến trầm cảm. Chất bổ sung này có thể sử dụng bằng đường uống, tiêm vào tĩnh mạch, hoặc cơ bắp để tăng nồng độ SAMe. Việc sản xuất SAMe không được tổ chức y tế kiểm soát và hiệu quả cũng như thành phần của mỗi nhà sản xuất là không giống nhau. Tuân theo hướng dẫn liều lượng và tần suất sử dụng trên bao bì. Đây là phương pháp điều trị cổ truyền y học Trung Hoa sử dụng kim châm vào một số vị trí đặc biệt trên cơ thể để giải phóng năng lượng hoặc điều chỉnh cân bằng trong nội tạng. Bạn có thể lên mạng tìm bác sĩ trị liệu châm cứu hoặc đề nghị bác sĩ giới thiệu. Trao đổi với công ty bảo hiểm y tế nhằm xác định bảo hiểm của bạn có bao gồm phương pháp châm cứu. Bằng chứng về hiệu quả của châm cứu là không giống nhau. Một nghiên cứu cho thấy châm cứu và bình thường hóa protein bảo vệ thần kinh có hiệu quả tương tự Prozac. Một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh hiệu quả so với tâm lý liệu pháp. Những nghiên cứu này đã làm tăng độ tin cậy của châm cứu trong việc điều trị trầm cảm, nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

Abstract: Uống Chi Ban. Dùng chất bổ sung SAMe. Châm cứu.


Bạn có thể muốn ngừng việc tranh cãi với anh chị em của mình hoặc không cắn móng tay nữa; tiếp tục đến nhà thờ đều đặn hằng tuần hoặc duy trì kết quả học tập tốt. Bạn cũng có thể sẽ muốn bắt đầu tham gia công tác tình nguyện ở địa phương, chơi một môn thể thao hoặc tham gia một câu lạc bộ. Hãy viết những mục tiêu này trong thư để xem trong tương lai bạn có thực hiện được chúng không nhé. Hãy nghĩ xem bạn muốn khuyên nhủ bản thân mình trong tương lai điều gì. Những lời khuyên có thể phức tạp hoặc đơn giản, chẳng hạn như "hãy quan tâm mẹ nhiều hơn", "đầu tư tiền vào chứng khoán", "đến nhà thờ mỗi tuần", "đừng lo lắng quá nhiều, mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi", "hãy chăm chỉ trên giảng đường đại học" hoặc "tiết kiệm tiền để mua chiếc xe hơi thật xịn". Bạn nên nghĩ đến những vấn đề mà bản thân đang gặp phải ở hiện tại để đưa ra lời khuyên cho mình trong tương lai. Bạn nên đặt ra những câu hỏi để bản thân ở hiện tại biết mình cần làm gì để trở thành mẫu người mong muốn và bản thân trong tương lai biết bạn đã làm được những gì để đạt được mục tiêu đã đề ra. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như: Bạn có yêu thích công việc của mình không? Bạn thường làm gì để thư giãn? Ai là người quan trọng nhất trong cuộc đời bạn? Mối quan hệ giữa bạn và bố mẹ có tốt không? Họ đối xử với bạn và bạn đối xử với họ thế nào? Nếu có thể thay đổi một điều trong cuộc sống, bạn sẽ thay đổi điều gì?

Abstract: Viết về những điều bạn muốn dừng lại, tiếp tục và bắt đầu thực hiện. Đưa ra lời khuyên cho bản thân. Đặt câu hỏi cho bản thân.


Mở vòi nước nóng cho chảy vào bồn rửa cho đến khi đầy khoảng 1/4 đến nửa bồn. Nếu là bồn rửa hai ngăn, bạn cần nhét giẻ vào miệng ống thoát bên kia để đảm bảo áp lực từ pít-tông tập trung vào chỗ tắc. Nhấc pít-tông ra khỏi lỗ thoát nước để xem nước đã bắt đầu chảy chưa. Có thể phải mất một lúc chỗ tắc mới được thông. Nếu không có tác dụng, bạn hãy thử dùng phương pháp khác.

Abstract: Chứa nước nóng đầy một phần bồn rửa. Đặt pít-tông lên lỗ thoát nước. Đẩy nhanh pít-tông lên và xuống. Tiếp tục sử dụng pít-tông cho đến khi thông tắc.


Mặt trăng xoay quanh trái đất, và khi đó chúng ta nhìn thấy nhiều góc độ khác nhau của phần mặt trăng được chiếu sáng. Mặt trăng không tự phát sáng mà chỉ phản chiếu ánh sáng từ mặt trời. Khi chuyển từ trăng khuyết đến trăng tròn và khuyết trở lại, mặt trăng trải qua nhiều pha, được nhận biết bằng hình trăng lưỡi liềm và trăng khuyết do bóng của mặt trăng tạo ra. Mặt trăng có các pha như sau: Trăng mới Trăng lưỡi liềm đầu tháng Bán nguyệt đầu tháng Trăng khuyết đầu tháng Trăng tròn Trăng khuyết cuối tháng Bán nguyệt cuối tháng Trăng lưỡi liềm cuối tháng Trăng mới Mặt trăng di chuyển theo cùng một quỹ đạo xung quanh trái đất mỗi tháng, do đó hàng tháng cũng trải qua các pha như nhau. Sở dĩ có các pha mặt trăng là do góc nhìn của chúng ta từ trái đất. Chúng ta nhìn thấy phần được chiếu sáng của mặt trăng thay đổi khác nhau khi mặt trăng chuyển động xung quanh trái đất. Bạn hãy nhớ rằng một nửa mặt trăng luôn luôn được mặt trời chiếu sáng: góc nhìn từ trái đất quyết định các pha của mặt trăng mà chúng ta nhìn thấy. Trong thời kỳ trăng mới, mặt trăng ở vị trí giữa trái đất và mặt trời, do đó từ góc nhìn của chúng ta, mặt trăng không được chiếu sáng. Vào thời điểm này, phần được chiếu sáng của mặt trăng hoàn toàn hướng về phía mặt trời, và chúng ta sẽ nhìn thấy phần tối của mặt trăng. Trong thời kỳ bán nguyệt đầu tháng, chúng ta nhìn thấy nửa phần được chiếu sáng và nửa phần không được chiếu sáng của mặt trăng. Hiện tượng này cũng diễn ra trong thời kỳ bán nguyệt cuối tháng, chỉ khác là các mặt được nhìn thấy ở chiều ngược lại. Khi trăng tròn, chúng ta nhìn thấy toàn bộ phần được chiếu sáng của mặt trăng, trong khi phần tối hoàn toàn hướng ra ngoài. Sau thời gian trăng tròn, mặt trăng tiếp tục hành trình của nó trở lại vị trí ban đầu giữa trái đất và mặt trời, bắt đầu một tuần trăng mới. Mặt trăng mất hơn 27,32 ngày để hoàn thành một vòng chuyển động xung quanh trái đất. Tuy nhiên, một tháng mặt trăng (từ trăng mới này đến trăng mới sau) là 29,5 ngày, bởi vì đó là khoảng thời gian để mặt trăng quay trở lại vị trí của nó giữa mặt trời và trái đất. Trên hành trình từ trăng mới đến trăng tròn, chúng ta sẽ thấy tỷ lệ lớn dần lên ở nửa được chiếu sáng của mặt trăng, và hiện tượng này được gọi là trăng tròn dần. Khi chuyển lại từ trăng tròn đến trăng mới, chúng ta sẽ nhìn thấy tỷ lệ nhỏ dần đi ở nửa được chiếu sáng của mặt trăng; hiện tượng này được gọi là trăng khuyết dần. Các pha của mặt trăng luôn diễn ra như nhau, do đó dù mặt trăng có thể xuất hiện ở các vị trí và các hướng khác nhau trên bầu trời, bạn vẫn có thể xác định được mặt trăng đang ở pha nào nếu biết phải quan sát những gì.

Abstract: Học tên gọi các pha mặt trăng. Hiểu về ý nghĩa của các pha. Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến trăng khuyết đầu tháng và trăng khuyết cuối tháng.


Để có thể tiến hành hàn gắn một mối quan hệ, đầu tiên bạn cần hiểu được nguyên nhân dẫn đến việc chia tay. Thử liệt kê danh sách tất cả mọi việc bạn cho là nguyên nhân dẫn đến sự đổ vỡ. Nó giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ của bản thân và xác định những điều cần làm để nối lại mối quan hệ. Ví dụ, danh sách này có thể gồm có giận dữ, thiếu thời gian cho nhau, lờ đi vấn đề, không trả lời tin nhắn, cuộc gọi kịp lúc, bỏ đi trong cuộc trò chuyện thay vì nói chuyện để giải quyết vấn đề, và coi thường đối phương. Thử tạo ra một trang ghi chép xác định các tình huống, mối bận tâm, suy nghĩ, hành vi của người ấy và cả kết quả cuối cùng có thể xảy đến cho mối quan hệ. Tha thứ cho nhau sẽ làm tăng cơ hội giải quyết xung đột. Điều này dựa trên quan niệm rằng tha thứ cho người khác có thể tạo ra cái nhìn tích cực hơn, trạng thái cảm xúc tốt hơn. Thay vì đào sâu vào việc người ấy đã làm sai, hãy chấp nhận lỗi lầm của họ. Không nhất thiết phải tha thứ cho người ấy ngay lúc diễn ra sự việc lúc đầu. Bạn có thể rèn luyện sự tha thứ bằng cách cố gắng hiểu đối phương đứng trên lập trường của họ (sự thông cảm). Nhắc nhở bản thân rằng nhân vô thập toàn. Tham gia hành vi tiền xã hội (prosocial behaviour) - hành vi tự nguyện mang lại lợi ích cho người khác - có thể giúp hàn gắn lại mối quan hệ bởi vì hành động tích cực có thể khiến đối phương cảm kích bạn và chú ý đến mặt tốt của mối quan hệ. Ví dụ về hành vi tiền xã hội gồm có hành động xin lỗi, giúp ai đó trả tiền cho món đồ gì đó, tặng quà, ban ân huệ cho ai đó, dành tặng lời khen hay giúp đỡ ai đó. Tránh buông lời lăng mạ đối phương hay có hành vi mang tính chống lại xả hội như hành động tránh né gặp người ấy, la hét, đánh đập, quăng ném các đồ vật, v.v. Một số yếu tố quan trọng của một mối quan hệ lành mạnh là tính gắn kết, sự thân mật, lòng ngưỡng mộ, tinh thần hỗ trợ nhau. Hãy chú tâm kết nối trở lại và dành thời gian ý nghĩa bên nhau. Tạo cuộc hẹn cùng người ấy ở nơi mà bạn có thể tạo ra sự gắn kết trở lại với nhau thay vì tập trung vào việc thảo luận các vấn đề của mối quan hệ. Điều này giúp xua tan áp lực và nhắc nhở người ấy nhớ về sự gắn kết tích cực của mối quan hệ lúc trước. Một số ví dụ cho cuộc hẹn vui vẻ và thân mật như: bữa tối bên ngoài lãng mạn cùng nhau, một chuyến dã ngoại ở công viên, cùng đi dạo biển, đi bộ đường dài hoặc cùng nhau ngắm mặt trời lặn. Bày tỏ sự ngưỡng mộ dành cho đối phương bằng cách nói cho họ biết bạn ngưỡng mộ ở họ điều gì. Thể hiện sự đồng tình với người ấy nhiều nhất có thể để làm nhạt đi sự mâu thuẫn. Nếu đối phương đề cập đến bất cứ điều gì, đơn giản hãy chấp thuận và đồng tình với họ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các tình huống căng thẳng sẽ làm gia tăng suy nghĩ tiêu cực về mối quan hệ. Do đó, để tăng cơ hội cứu vãn mối quan hệ và động viên người ấy gắn kết trở lại với bạn, bạn sẽ cần giảm thấp nhất mức căng thẳng có thể. Mời người ấy cùng làm những việc cả hai thấy vui và thư giãn như là nấu ăn cùng nhau (miễn sao nó dễ thực hiện!), ngồi trong bồn tắm ấm áp, mát xa cho nhau, hoặc ngồi bên đống lửa cùng nhâm nhi một ly rượu vang. Cố gắng giảm thiểu độ căng thẳng trong các tình huống bằng cách bố trí ánh sáng mờ ảo đối nghịch với độ sáng của bóng đèn, thắp nến thơm hoặc tạo ra hương thơm dễ chịu khác, mở bản nhạc êm dịu và kiểm soát tốt nhiệt độ căn phòng. Tránh tình huống có khả năng gây căng thẳng như là: lái xe và tham gia giao thông (hoặc lái xe nói chung), những nơi có không khí ồn ào như quán bar, câu lạc bộ hay buổi hòa nhạc, và bất cứ hoạt động nào liên quan đến nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.

Abstract: Nhận ra lý do chia tay. Tha thứ. Có hành động tích cực cho người ấy. Kết nối trở lại. Tham gia hoạt động giải tỏa căng thẳng cùng nhau.


Có nhiều loại khác nhau và bút cảm ứng mà bạn tự làm không phải màn hình cảm ứng nào cũng dùng được. Đối với iPhone, iPad, thiết bị Android, Kindle, và nhiều dòng diện thoại thông minh hay máy tính bảng khác có màn hình cảm ứng điện dung, loại màn hình này cần có chất dẫn điện (như cơ thể con người) để ghi nhận những tiếp xúc. Máy chơi game cầm tay Nintendo DS, Nintendo 3Ds, máy tính bảng Nook và một số điện thoại cũng như sách điện tử khác sử dụng màn hình cảm ứng hồng ngoại hay điện trở, loại màn hình này chỉ đòi hỏi lực tác động để thiết lập tiếp xúc. Bạn có thể dùng bất kỳ vật gì để làm bút cảm ứng tạm thời (chỉ cần cẩn thận kẻo làm trầy màn hình).

Abstract: Xác định loại màn hình cảm ứng của thiết bị.