Ác mộng là một dạng trải nghiệm không mong muốn trong quá trình ngủ và xảy ra khi bạn đang lơ mơ ngủ, đang ngủ, hoặc đang thức dậy. Ác mộng có một vài đặc điểm riêng như sau: Cốt truyện của những cơn ác mộng thường liên quan đến mối đe dọa cho sự an toàn hoặc sự sinh tồn của bạn. Người gặp ác mộng thường sẽ thức giấc với cảm giác sợ hãi, căng thẳng, hoặc lo lắng. Khi người gặp ác mộng thức dậy, họ thường nhớ rõ giấc mơ của mình và có khả năng nêu lên chi tiết của nó. Họ có thể suy nghĩ thông suốt hơn khi thức giấc. Cơn ác mộng thường khiến con người khó có thể quay về với giấc ngủ. Phổ biến nhất là trẻ em ở độ tuổi từ 3 – 6, với con số thống kê là khoảng 50% trẻ em ở độ tuổi này đều gặp phải ác mộng. Tuy nhiên, người trưởng thành cũng có thể gặp ác mộng, đặc biệt nếu người đó gặp nhiều căng thẳng hoặc lo lắng. Cơn ác mộng thường xảy đến trong chu kỳ sau của giai đoạn Ngủ mơ (Rapid Eye Movement - REM). Đây là thời điểm phổ biến mà giấc mơ được hình thành, kể cả giấc mơ tốt đẹp và ác mộng. Mặc dù ác mộng có thể diễn ra bất kể lý do, trông thấy hoặc nghe thấy một điều gì đó khiến bạn sợ hãi hoặc báo động cho bạn sẽ hình thành cơn ác mộng. Âm thanh hoặc hình ảnh góp phần tạo nên cơn ác mộng có thể bao gồm những điều thật sự đã xảy ra hoặc điều mà bạn tin tưởng. Nguyên nhân gây ác mộng phổ biến bao gồm bệnh tật, lo âu, mất đi người thân yêu, hoặc phản ứng tiêu cực với thuốc men. Ác mộng thường để lại cảm giác sợ sệt, kinh hãi, và/hoặc lo lắng. Có thể sẽ khá khó khăn để bạn ngủ lại sau khi gặp ác mộng. An ủi con của bạn sau khi chúng gặp ác mộng. Trẻ có thể sẽ cần đến sự dỗ dành và sự khẳng định rằng không có gì phải sợ. Người trưởng thành, trẻ vị thành niên, hoặc trẻ lớn hơn gặp phải ác mộng có thể tìm gặp chuyên viên tư vấn, người sẽ giúp họ xác định nguồn gốc gây căng thẳng, lo lắng được biểu hiện thông qua cơn ác mộng.

Abstract: Tìm hiểu đặc điểm của ác mộng. Ác mộng xảy đến cho mọi người ở mọi độ tuổi. Nhận thức thời điểm xuất hiện của ác mộng. Cân nhắc nguyên nhân gốc rễ của ác mộng. Chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với dư chấn của cơn ác mộng.


Giới thiệu bản thân là cần thiết nếu bạn làm việc cho một công ty lớn hoặc nếu bạn không quen biết tất cả mọi người. Bạn cũng cần đề cập đến trong phần giới thiệu ngắn này nếu có bất kỳ tài liệu hoặc vật dụng nào cần được hoàn thành và/hoặc mang đến cuộc họp. Hãy viết phần mở đầu thân thiện hoặc có liên quan đến công việc. Ví dụ, "Chào cả nhóm, tôi đang mong chờ chương trình mới sẽ được ra mắt vào tuần tới!" Đây là thông tin cần thiết cho mọi người tham dự cuộc họp, vì vậy bạn cần viết nó rõ ràng và làm nổi bật so với phần nội dung còn lại. Hãy thụt đầu dòng trên và dưới của thông tin ngày giờ và/hoặc in đậm phông chữ. Ví dụ: "Ngày 06 tháng 10, 10:30 - 11:45 AM" Nếu cuộc họp trực tuyến, hãy liệt kê múi giờ để mọi người ở các múi giờ khác nhau sẽ không bỏ lỡ do thông tin sai lệch. Chẳng hạn bạn có thể viết: "Ngày 6 tháng 10, 10:30 - 11:45 AM (PST-Múi giờ Thái Bình Dương)" Hãy làm nổi bật địa điểm cũng như ngày và giờ—đặc biệt là nếu bạn gặp nhau ở một địa điểm mới, nếu vị trí đó khó tìm, hoặc nếu bạn biết một số người nhận không quen thuộc với địa điểm đó. Đối với các cuộc họp ảo (thông qua diễn đàn trực tiếp hoặc trò chuyện video), hãy cung cấp đường dẫn liên kết đến diễn đàn hoặc cuộc gọi video để dễ dàng truy cập. Hãy đưa ra hướng dẫn càng chi tiết càng tốt. Ví dụ: "Vui lòng đến phòng hội nghị 592 ở tòa nhà Timaren (số 209 đường Nix). Phòng 592 nằm ở dãy thứ 2 của tòa nhà, vì vậy bạn sẽ cần đi thang máy lên từ tầng trệt, đi ra ở tầng 12, và sử dụng thang máy ở phía nam của tòa nhà (bên trái của bạn) để đi lên tầng 59". Hãy cho người nhận biết về nội dung chính của cuộc họp. Việc cung cấp kế hoạch làm việc của buổi họp sẽ giúp họ nắm rõ những nhiệm vụ nào cần được thực hiện trước. Bạn có thể chỉ cần nêu chủ đề (chẳng hạn như "Cập nhật An ninh mạng") hoặc bạn có thể cung cấp mốc thời gian như sau: 10:30 - 10:45 Chia sẻ cập nhật tình trạng dự án 10:45 - 11:10 So sánh và chọn các đề xuất khả thi 11:10 - 11:30 Nêu ra các ý tưởng và mục đích của việc ra mắt sản phẩm Những điều quan trọng nhất mà bạn cần kiểm tra lại là ngày, giờ, và địa điểm của cuộc họp, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp thông tin chính xác! Bạn cũng có thể đọc lại phần giới thiệu, kế hoạch của cuộc họp, hoặc các ghi chú khác mà bạn đã cung cấp để đảm bảo mình đã bao gồm tất cả thông tin cơ bản. Đọc email thành tiếng để đảm bảo rằng cách viết của bạn rõ ràng và súc tích trước khi gửi.

Abstract: Viết một giới thiệu súc tích và thân thiện cùng một ghi chú ngắn. Liệt kê ngày và giờ họp trên một dòng riêng để nhấn mạnh. Liệt kê vị trí sau ngày và giờ. Chia sẻ mục đích của cuộc họp. Đọc lại email để phát hiện các lỗi ngữ pháp và sai sót thực tế.


Ghi chép lại ảnh hưởng tiêu cực của rượu bia và thuốc lá sẽ đóng vai trò như lời nhắc nhở bạn về lý do vì sao bạn muốn từ bỏ. Cất giữ danh sách này tại nơi mà bạn có thể dễ dàng thấy.  Suy nghĩ về mọi sụt giảm sức khỏe thể chất hoặc tinh thần do thuốc lá và rượu bia gây nên. Bạn tăng cân hay sụt giảm sức lực khi sử dụng chúng? Bạn có trở nên tức giận khi không có rượu bia, hoặc lo lắng khi không có thuốc lá hay không? Nhiều người quyết định ngừng những thói quen này bởi vì họ cảm thấy phát bệnh hoặc mệt mỏi, và việc đắm chìm trong sự nghiện ngập sẽ khiến bạn kiệt sức nhiều hơn là cảm nhận được tác động tích cực của chất gây nghiện. Xem xét về sự ảnh hưởng của thuốc lá và rượu bia đến mối quan hệ và cuộc sống xã hội của bạn. Suy nghĩ về khoản chi phí mà bạn phải chi trả cho thuốc lá và rượu bia. Ghi lại mọi thời điểm mà bạn hút thuốc lá hoặc uống rượu bia trong ngày vào nhật ký. Ghi nhận cảm xúc của bản thân hoặc tình huống diễn ra trước khi bạn sử dụng thuốc lá hoặc rượu bia. Bạn nên cố gắng tránh xa các tình huống kích hoạt những hành động này trong tương lai.  Yếu tố kích hoạt có thể là tranh cãi với gia đình hoặc một điều không suôn sẻ diễn ra tại công ty. Bởi vì rượu bia và nicotin là những chất có tương quan với nhau, chất này có thể kích hoạt chất kia. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu uống rượu bia, bạn có thể sẽ muốn hút thuốc lá. Quyết định rõ liệu bạn muốn ngừng sử dụng hoàn toàn rượu bia và thuốc lá cùng một lúc hay bạn muốn giảm dần mức độ sử dụng chúng. Nhiều người muốn bỏ thuốc lá vì lý do xã hội hoặc sức khỏe, nhiều người khác lại muốn ngừng vì lý do y tế hoặc bởi vì họ nghiện hút thuốc. Nhìn lại lý do của chính mình và lựa chọn mục tiêu phù hợp. Nếu bạn là người nghiện rượu bia, tốt nhất là bạn nên từ bỏ rượu bia hoàn toàn chứ không nên giảm dần lượng uống vào. Những người muốn từ bỏ thuốc lá sẽ gặp khó khăn hơn người muốn từ bỏ rượu bia và họ thường tái nghiện nhiều hơn những người không hút thuốc. Bạn nên thiết lập mục tiêu từ bỏ nicotin và rượu bia cùng một lúc. Viết ra ngày mà bạn dự định thực hiện từng mục tiêu để củng cố cam kết của bản thân.

Abstract: Viết về ảnh hưởng của rượu bia và thuốc lá. Tìm ra tác nhân kích hoạt. Thiết lập mục tiêu.


Khoảng 30% lượng nhiệt không mong muốn đến từ cửa sổ. Bạn hãy che chắn cửa sổ để ngăn ánh nắng trực tiếp chiếu vào và nung nóng phòng. Mua mành cửa hoặc rèm cửa nếu trong phòng chưa có, nhất là đối với cửa sổ hướng tây. Khi cửa sổ được che chắn, nhiệt độ trong phòng có thể giảm đáng kể. Cố gắng che cửa sổ từ sáng đến chiều tối trong những ngày nắng nóng nhất. Nếu thường phải đối phó với nhiệt độ cao trong phòng, bạn nên mua loại rèm cửa cản sáng cách nhiệt. Bất cứ thiết bị nào đang hoạt động cũng đều góp phần làm nóng căn phòng, do đó bạn nên tắt mọi thứ không sử dụng. Máy vi tính và ti vi là những thiết bị sinh nhiều nhiệt. Bóng đèn sợi đốt cũng là nguồn sinh nhiệt rất lớn. Nếu có thể, bạn nên tắt hết đèn trong phòng. Không phải lúc nào cũng có thể tắt hết đèn, nhưng ít nhất bạn cũng nên để ánh sáng ở mức thấp nhất có thể. Cân nhắc thay các bóng đèn sợi đốt bằng đèn huỳnh quang thu nhỏ (CFL), hoặc tốt hơn nữa là đèn đi-ốt phát quang (LED). Các bóng đèn CFL và LED ít sinh nhiệt hơn nhiều, hơn nữa còn thân thiện với môi trường. Những đống quần áo và các thứ bề bộn khác sẽ hấp thụ và giữ nhiệt lại trong phòng. Phòng càng ít đồ thì càng có nhiều không gian cho nhiệt độ phân tán và hạ nhiệt nhanh hơn. Những đống đồ chất cao còn ngăn cản không khí lưu thông, khiến căn phòng dường như nóng hơn. Bạn hãy bỏ hết quần áo vào tủ và đóng cửa tủ lại. Liếc qua căn phòng tìm những đống đồ bừa bộn và dọn dẹp nhanh nếu có thể. Nếu trong nhà nóng hơn ngoài trời thì có lẽ là các bức tường đã hấp thụ nhiều nhiệt từ mặt trời suốt ngày. Bạn có thể xua không khí nóng trong phòng ra ngoài bằng cách mở cửa sổ. Bạn cũng nên đóng mọi phòng không sử dụng trong nhà để làm mát căn phòng bạn đang ở nhanh hơn. Nhớ đóng cửa sổ khi phòng đã mát hơn một chút.

Abstract: Kéo kín rèm/mành cửa. Tắt đèn, đồ điện và các thiết bị sinh nhiệt không cần thiết. Dọn dẹp những đống đồ bề bộn. Mở cửa sổ trong phòng và đóng cửa tất cả các phòng khác trong nhà.


Lenses yêu cầu Android 5.0+. Mặc dù vậy một số thiết bị vẫn không hoạt động. Bạn có thể giải quyết vấn đề này nếu thiết bị của bạn đã được bẻ khóa. Giành quyền kiểm soát thiết bị không phải là quy trình đơn giản và trên mỗi thiết bị thì lại khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết trên wikiHow. Hãy tham khảo thêm các bài viết trên mạng để biết thêm thông tin chi tiết. Đây là công cụ cho phép bạn thêm module để can thiệp vào hệ thống và ứng dụng. Bạn có thể tải tập tin Xposed APK tại đây. Xposed chỉ hoạt động trên thiết bị đã bẻ khóa. Xposed sẽ được tiến hành cài đặt. Đợi một lúc, bạn sẽ thấy yêu cầu Superuser. Đây là thao tác cho phép Xposed thay đổi tập tin hệ thống. Đây là thao tác kết thúc quá trình cài đặt Xposed. Bạn có thể tiến hành cài đặt module để đánh lừa Snapchat rằng bạn đang dùng thiết bị được hỗ trợ. Đây là bước cho phép bạn tìm kiếm và tải module mới về máy. Bạn sẽ chỉ nhận được một kết quả. Bạn sẽ thấy một vài tùy chọn và phần miêu tả module. Module sẽ được tải về thiết bị, quá trình này có thể mất vài phút. Bạn hãy đợi trong vài phút. Bạn sẽ thấy một danh sách các module có sẵn. Đây là thao tác kích hoạt module mới. Giờ bạn có thể dùng chức năng Lenses bằng như bình thường.

Abstract: Áp dụng phương pháp này để sử dụng Lenses trên thiết bị Android đã bẻ khóa. Cài đặt Xposed framework trên thiết bị được bẻ khóa. Mở tập tin APK trên Android. Mở trình đơn "Framework" trong Xposed rồi chọn "Install/Update" (Cài đặt/Cập nhật). Chọn "Grant" (Đồng ý) để cung cấp cho Xposed đặc quyền superuser. Khởi động lại thiết bị Android khi được yêu cầu. Chạy trình cài đặt Xposed. Chọn mục "Download" (Tải về). Nhấn nút Search (Tìm kiếm) và gõ "SnapchatLensesEnabler." Chạm vào "SnapchatLensesEnabler" để mở trang thông tin cụ thể. Chọn "Download" để tải module. Cài đặt module sau khi tải về. Mở trình đơn "Modules". Nhấp chuột vào hộp thoại "SnapchatLensesEnabler." Khởi động lại thiết bị và mở Snapchat.


Nhìn bề ngoài, sản xuất phim khiêu dâm là một lĩnh vực nghề nghiệp dành cho những diễn viên thích khám phá và khiêu khích. Bạn được trả tiền để làm tình mỗi ngày, con số khá hậu hĩnh. Tuy vậy khiêu dâm tiềm ẩn những rủi ro mà có thể còn hơn những phúc lợi mà bạn thấy. Hãy luôn nhớ rằng:  Hình ảnh của bạn, một khi đã lên phim thì sẽ xuất hiện trên internet mãi mãi, cho dù bạn có cố gắng đổi nghề. Bạn cần dành thời gian để cạo râu, ăn uống điều độ, giữ cho cơ thể luôn sạch sẽ và vệ sinh. Bạn không làm tình cho vui mà đây là công việc. Đừng quá mong đợi về cảm hứng tình dục vì nó sẽ biến mất sau 4 tiếng dài đằng đẵng ghi hình cho một video. Giữ vững một mối quan hệ chân thành khi làm nghề khiêu dâm là điều không thể vì ghen tuông là lẽ tự nhiên. Đây là luật tối quan trọng trong nền công nghiệp phim người lớn, nếu không có thể dẫn đến nhiều năm tù và hàng trăm ngàn đô la tiền phạt. Cho dù là thỏa thuận hay tự nguyện, bạn vẫn phải đủ 18 tuổi mới được tham gia hoạt động khiêu dâm ở Hoa Kỳ. Bạn cần những giấy tờ để chứng minh tuổi (hộ chiếu còn thời hạn, thẻ căn cước…) mới có thể đóng phim. Mức cát-sê trung bình của một diễn viên phim người lớn dị tính ở Brooklyn, NY, từ $500-600 cho một video. Ngôi sao đồng tính có thể kiếm gấp ba nhưng giới tính không phải là vấn đề. Quy tắc chung là càng lạ hơn so với "trung bình" thì càng được trả nhiều tiền. Vậy nên một cảnh nam nữ bình thường có thể kiếm được $800 thì cảnh bắt nạt hay tình huống mới lạ có thể đem về $2,000, hoặc hơn. Thu nhập trung bình của diễn viên khiêu dâm nữ là $50,000 một năm, có khi lên đến $350,000. Top những nam tài tử có thể kiếm hơn $100,000 mỗi năm, còn trung bình chung thì thấp hơn nhiều. Theo đúng luật mà nói, nhà sản xuất chỉ được làm phim người lớn một cách hợp pháp tại Los Angeles và New Hampshire. Trên lý thuyết là vậy, tuy nhiên hầu hết phim không thể hiện địa điểm thực hiện một cách cụ thể nên việc nhận biết nơi làm phim là rất khó, vì thế nhà sản xuất có thể quay ở bất cứ đâu. Nền công nghiệp khiêu dâm phát triển ở nhiều thành phố lớn nhưng để tạo dựng sự nghiệp bạn nên chuyển đến LA. Một số trung tâm lớn bao gồm: Los Angeles, San Fernando Valley, California. Đây là thủ đô khiêu dâm của thế giới. New York City, New York Orlando, Tampa, và Miami, Florida San Diego và San Francisco, CA Portland, OR Nền công nghiệp không khói này bùng nổ với vô vàn những tài năng trẻ chen nhau ở Los Angeles hi vọng mình được nổi tiếng. Thực tế đáng buồn, không phải ai cũng thành công. Nếu lý do đóng phim khiêu dâm duy nhất của bạn là được nổi tiếng, kiếm hơn sáu con số mỗi năm thì bạn sẽ sớm thất vọng. Đây là môi trường cạnh tranh mạnh mẽ dựa vào lượng truy cập trên internet, vì thế hãy chuẩn bị tinh thần làm việc thật chăm chỉ để tạo nên tên tuổi của mình. Khiêu dâm không phải là một lối sống sa đọa mà là một công việc, và bạn muốn gặt hái thành công thì phải nghiêm túc với nó. Mặc dù không ai buộc bạn phải làm gì nhưng có sự hứng thú đa dạng và dám thử nhiều điều bạn sẽ nhận được nhiều hợp đồng biểu diễn và danh tiếng.

Abstract: Tự vấn bản thân liệu điều này là phù hợp với bạn. Luôn nhớ rằng bạn phải đủ 18 tuổi mới được đóng khiêu dâm. Biết số tiền mình sẽ được nhận. Biết phim khiêu dâm sản xuất ở đâu. Biết rằng rất khó để trở thành một "ngôi sao" phim người lớn.


Dùng nước tẩy trang để làm sạch tất cả son phấn đồng thời loại bỏ chất bẩn và bã nhờn trên da mặt. . Làm ướt mặt với nước ấm, sau đó cho một ít sữa rửa mặt dịu nhẹ vào lòng bàn tay. Nhẹ nhàng mát-xa gương mặt bằng đầu ngón tay để xà phòng và nước phủ đều trên toàn bộ da mặt. Sau đó, rửa mặt lại với nước lạnh hoặc nước ấm rồi thấm khô bằng khăn tắm hay khăn mặt sạch. Đừng rửa mặt quá nhiều, nếu không da bạn sẽ bị khô. Không nên sử dụng bất kỳ sản phẩm nào (cho dù là kem dưỡng ẩm hay kem trị mụn) lên da mặt trong thời gian này và tránh chạm tay vào mặt.

Abstract: Tẩy trang. Rửa mặt Chờ vài phút.


Châm cứu là một phần của y học cổ truyền Trung Hoa trong đó những chiếc kim sẽ được châm vào một vài vị trí cụ thể trên cơ thể để điều chỉnh sự tắc nghẽn năng lượng hoặc sự mất cân bằng. Tìm gặp chuyên gia châm cứu để tìm hiểu về phương pháp điều trị cụ thể cho bạn. Có khá nhiều tranh cãi khác nhau về tính hiệu quả của châm cứu. Một nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa châm cứu và quá trình bình thường hóa một loại protein bảo vệ thần kinh - được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh của dòng tế bào thần kinh đệm (glial cell line derived- neurotrophic factor), và với tính hiệu quả của thuốc fluoxetine (tên gọi chung của Prozac). Một nghiên cứu khác đã cho thấy sự hiệu quả của tâm lý trị liệu. Những nghiên cứu này đã cung cấp một số thông tin đáng tin cậy trong việc sử dụng châm cứu như là biện pháp điều trị trầm cảm, nhưng vẫn cần thêm nhiều bằng chứng khác để ủng hộ tính hiệu quả của châm cứu. Kiểm tra xem liệu bảo hiểm của bạn có chi trả cho phương pháp điều trị thay thế hay không. John's Wort. St. John's Wort là một loại thuốc khá công hiệu có bán tại hầu hết mọi cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Loại thuốc này được nhiều người cân nhắc sử dụng vì hiệu quả vượt trội của nó so với thuốc giả dược, đặc biệt đối với tình trạng trầm cảm nhẹ. Nhiều nghiên cứu quy mô nhỏ có xu hướng tiến hành quan sát tính hiệu quả của thuốc St. John's Wort, trong khi nghiên cứu quy mô lớn lại có xu hướng muốn chứng minh rằng St. John's Wort không hiệu quả hơn thuốc giả dược. Tại Mỹ, Hiệp hội Tâm thần học Hoa kỳ không khuyến khích sử dụng St. John's Wort cho mục đích thông thường. St. John's Wort có thể tác động đến các loại thuốc khác, làm giảm hiệu quả của chúng. Những loại thuốc này bao gồm thuốc tránh thai đường uống, thuốc antiretroviral (thuốc được sử dụng cho người bị nhiễm HIV), liệu pháp hormone thay thế, và thuốc ức chế miễn dịch. Uống thuốc St. John's Wort khi đang sử dụng các loại thuốc khác có thể gây nên hội chứng serotonin, đây là hội chứng mà cơ thể sản sinh serotonin quá mức. Quá nhiều serotonin có thể hình thành triệu chứng chẳng hạn như tiêu chảy, sốt, co giật, và thậm chí là tử vong. Bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang dùng thêm các loại thuốc khác và cho bác sĩ biết rõ nếu bạn muốn chuyển sang sử dụng một loại thuốc khác. Sử dụng thuốc St. John's Wort đúng theo liều lượng hướng dẫn. Một loại thuốc thay thế khác đó chính là S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe là phân tử gốc tự nhiên, và sự sụt giảm trong lượng SAMe có liên quan đến bệnh trầm cảm. Bạn có thể tăng cường lượng SAMe bằng cách sử dụng loại thực phẩm chức năng này qua đường uống, tiêm vào tĩnh mạch, hoặc tiêm vào cơ bắp. Thuốc uống là loại phổ biến nhất. Quá trình pha chế SAMe không có quy định cụ thể và hiệu quả cũng như nguyên liệu của thuốc có thể khác nhau tùy theo nhà sản xuất. Sử dụng SAMe theo đúng liều lượng trên hướng dẫn. Mặc dù nhiều người tuyên bố rằng thuốc vi lượng đồng căn vô cùng hiệu quả, hầu như không có bất kỳ một bằng chứng lâm sàng nào để chứng về sự hiệu nghiệm của chúng. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đề ra quy định cụ thể cho một số biện pháp vi lượng đồng căn, nhưng họ không tiến hành đánh giá tính an toàn và hiệu quả của chúng. Vì vậy, ngay cả đối với biện pháp đã được nhiều nghiên cứu chứng minh rằng sẽ đem lại hiệu quả, quá trình xem xét này cũng có thể sẽ không diễn ra nghiêm ngặt như đối với các loại thuốc đã được phê duyệt. Quá trình pha chế thuốc không có quy định cụ thể và sự hiệu nghiệm cũng như nguyên liệu của thuốc có thể khác nhau tùy theo nhà sản xuất. Trung tâm Quốc gia về Thuốc Thay thế và Bổ sung đã đưa ra lời khuyên rằng người dùng nên cẩn thận khi sử dụng bài thuốc vi lượng đồng căn và khuyến khích bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để phương pháp điều trị bằng các loại thuốc này sẽ luôn được phối hợp chặt chẽ và đem lại sự an toàn cho người sử dụng.

Abstract: Tiến hành châm cứu. Sử dụng thuốc St. Dùng thực phẩm chức năng SAMe. Cẩn thận khi dùng thuốc vi lượng đồng căn.


Tương tự như việc dùng màu nhạt hơn để kẻ mép dưới của lông mày, sắc độ da của bạn cũng ảnh hưởng đến việc chọn màu dùng để tô lông mày. Ví dụ, nếu sở hữu sắc độ da sẫm màu, bạn thử chọn màu có sắc độ đỏ để tô lông mày. Việc này có thể làm cho lông mày của bạn trông tự nhiên. Nếu sắc độ da của bạn sáng, nhưng tóc thì sẫm màu, bạn thử dùng tông màu nâu nhạt có sắc độ xám tro. Nếu không chắc phải chọn màu nào, bạn có thể đến cửa hàng mỹ phẩm và trực tiếp thử các màu để biết màu nào phù hợp với mình. Bạn cũng có thể nhờ nhân viên tư vấn thêm. Bạn có thể mua khuôn lông mày trên mạng hoặc tại các cửa hàng mỹ phẩm. Chọn khuôn với kiểu dáng mà bạn muốn và đặt lên lông mày tự nhiên, ấn khuôn xuống bằng hai ngón tay để bạn vẫn có thể nhìn rõ đường nét của khuôn. Cẩn thận tô lông mày dọc theo mép khuôn. Khi hoàn tất một bên lông mày, bạn chỉ cần dùng khăn giấy lau sạch khuôn và xoay khuôn để tiếp tục xử lý lông mày còn lại.

Abstract: Tìm hiểu sắc độ da của bạn. Dùng khuôn lông mày để tạo kiểu hoàn hảo.


Mỗi khi xử lý mốc trên quần áo – hoặc bất cứ món đồ vải nào – bạn luôn luôn nên dùng nước nóng. Nước nóng vừa tiêu diệt mốc vừa tẩy sạch mốc, trong khi nước ấm hoặc nước lạnh sẽ không hiệu quả. Chỉ dùng thuốc tẩy cho quần áo trắng, vì thuốc tẩy sẽ làm bạc màu hoặc tẩy trắng màu trên vải. Nếu quần áo bị mốc là vải màu, bạn sẽ phải dùng phương pháp khác. Khi lồng giặt gần đầy nước nóng, bạn hãy cho thêm xà phòng như thường lệ. Khi xà phòng bắt đầu lên bọt, hãy rót 1 cốc (240 ml) thuốc tẩy vào mẻ giặt. Nếu máy giặt có ngăn đặc biệt ghi "thuốc tẩy", bạn có thể rót thuốc tẩy vào đó. Lượng thuốc tẩy cho vào mẻ giặt có thể khác nhau tùy theo hướng dẫn của các nhà sản xuất. Nếu chai thuốc tẩy bạn dùng hướng dẫn sử dụng nhiều hơn hay ít hơn 1 cốc, bạn hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì. Khi đã cho xà phòng và thuốc tẩy vào máy giặt, bạn hãy lấy nước vào đầy lồng giặt, sau đó cho quần áo bị mốc vào. Khi chu trình giặt hoàn tất, mốc sẽ được loại bỏ khỏi quần áo. Không sấy khô nếu quần áo vẫn còn mốc sau khi giặt. Sấy khô cũng không tẩy được mốc.

Abstract: Chạy máy giặt chế độ nước nóng. Thêm xà phòng giặt vào mẻ giặt. Thêm thuốc tẩy vào mẻ giặt. Chạy máy giặt như thường lệ.


Hãy tìm một tấm thiệp sinh nhật phù hợp, hoặc sáng tạo và thiết kế thiệp thủ công hay trên máy tính. Viết một tin nhắn riêng tư vào thiệp thay vì chỉ ký tên. Nếu bạn không có kế hoạch gặp người đó khi gần đến sinh nhật của họ, hãy gửi thiệp qua email trước vài ngày để họ nhận được kịp lúc. Gửi thiệp là một cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm của bạn vì việc mua hoặc làm thiệp sẽ cần thời gian. Đừng chỉ viết "Chúc mừng sinh nhật"—hãy viết thêm một vài dòng để lời chúc mang tính cá nhân hơn. Bạn có thể đính kèm thêm hình ảnh của bạn và người đó để gợi nhớ đến những trải nghiệm cùng nhau. Vì việc gửi tin nhắn ít mang tính cá nhân hơn so với thư từ hoặc trao đổi trực tiếp, hãy tập trung và suy nghĩ kỹ xem bạn nên nói gì. Hãy liên hệ với người bán hoa hay cửa hàng tại nơi người ấy sống trước một vài ngày để đặt lịch giao hàng. Bạn có thể hỏi thăm bình thường xem họ sẽ ở nhà hay ở công ty vào ngày sinh nhật để chắc chắn rằng họ sẽ nhận được quà. Bạn có thể biết họ sẽ ở đâu bằng cách hỏi, "Bạn có kế hoạch gì trong tuần sinh nhật không? Mình thường không tổ chức tiệc tùng mà chỉ ăn sinh nhật ở nhà". Cách này sẽ bắt đầu cuộc trò chuyện và họ sẽ nói cho bạn biết nếu họ có kế hoạch đặc biệt. Hãy viết tên của bạn vào thiệp trên giỏ hoa/quà. Trang web hay người nhận đơn đặt hàng sẽ hỏi bạn muốn viết gì lên thiệp. Thậm chí bạn có thể đặt giao món ăn mà họ yêu thích để bữa tiệc sinh nhật thêm đặc biệt. Dù đó là bánh sinh nhật, bánh quy, bánh nướng xốp, bánh chanh, hay bánh quy phủ sô cô la, hãy dành vài giờ để làm món bánh ngọt mà họ thích. Bạn có thể trực tiếp mang bánh đến vào ngày sinh nhật, hoặc gửi cho họ trước một đêm như món quà của người ở xa. Nếu bạn gửi bánh quy, hãy đặt bánh vào hộp đựng hoặc túi kín hơi để giữ cho bánh tươi ngon. Gửi kèm một tấm thiệp theo món tráng miệng có nội dung "Tớ biết cậu rất thích món bánh cà rốt và tớ muốn cậu có một ngày sinh nhật thật đặc biệt. Tớ hy vọng cậu sẽ thích nó!" Thời gian thường là tài sản quý giá nhất mà chúng ta có, vì thế việc dành ra một chút thời gian cho bạn bè hoặc người thân sẽ khiến họ cảm thấy được yêu thương và quan tâm. Bạn có thể mời họ đi uống cà phê hoặc đi ăn tối ở nơi nào đó họ thích. Hãy đặt chỗ trước nếu cần thiết. Thanh toán bữa ăn nếu bạn mời họ ăn ngoài. Một bữa ăn bất ngờ mà cuối cùng họ phải trả tiền sẽ không phải là điều bất ngờ vui vẻ. Tìm ý tưởng bằng cách quan tâm đến những gì mà họ đã chia sẻ trong năm. Món quà có ý nghĩa không cần phải là đồ đắt tiền. Hãy suy nghĩ về tính cách và sở thích của họ, từ đó đưa ra quyết định của bạn. Một vài ý tưởng đơn giản là tạo danh sách các bài hát yêu thích của họ trong năm hoặc mua sách hướng dẫn chuyến đi mà họ đang có kế hoạch. Thậm chí bạn có thể mua một phiếu quà tặng mát xa hoặc đi spa để có trải nghiệm thư giãn cùng bạn bè. Sẽ tuyệt vời hơn nếu hai bạn làm gì đó cùng nhau để thời gian trở nên thật sự ý nghĩa!

Abstract: Mua hoặc làm một tấm thiệp sinh nhật. Gửi email hoặc tin nhắn văn bản có ý nghĩa. Gửi tặng hoa hoặc giỏ quà. Làm món tráng miệng yêu thích của họ. Mời người ấy đi ăn riêng. Mua hoặc làm một món quà có ý nghĩa.


. Bạn không thể trở nên "hấp dẫn" nếu bạn nhắc nhở người khác về con người trẻ con của mình bằng cách thường xuyên than phiền, gây chuyện với người khác, hoặc cư xử thiếu chín chắn. Bạn nên duy trì sự trang nhã trong thái độ của mình, thể hiện bản thân với sự tự tin, và lịch sự với mọi người bạn gặp. Đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng, tránh than vãn, và chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Nếu bạn cư xử một cách chín chắn, mọi người sẽ nhận thấy rằng bạn là người đáng để tìm hiểu, và là người họ không nên xem thường. Bạn sẽ không muốn mọi người mất hứng vì nghĩ rằng bạn là kẻ mít ướt hoặc là người hay kêu ca. Bạn nên nhớ xây dựng hình ảnh không trẻ con về bản thân. Trớ trêu thay, trở nên hấp dẫn có nghĩa là trở nên lạnh lùng. Lấy Brad Pitt làm ví dụ. Anh ấy được nhiều phụ nữ (nhưng không phải mọi phụ nữ) xem là hấp dẫn vì anh ấy có thái độ lạnh lùng, rất đẹp trai, và không thường mỉm cười hoặc nói chuyện (không có nghĩa là bạn không thể mỉm cười hoặc trò chuyện với người khác).  Người hấp dẫn chỉ nói điều cần thiết, hóm hỉnh, hoặc điều người khác muốn nghe. Trong suốt tình huống đáng sợ, người hấp dẫn sẽ tạo ấn tượng cho mọi người bằng cách không hoảng loạn, nói với họ rằng không sao cả hoặc mọi chuyện sẽ ổn, và đôi khi, họ sẽ đối phó với nó. Người hấp dẫn thường không kích động, hoặc lo lắng. Người hấp dẫn biết rằng họ hấp dẫn và sở hữu sự tự tin để hỗ trợ cho nó. Bạn nên tự hào và vui vẻ với chính mình, bước đi trong tư thế ngẩng cao đầu, và trò chuyện về điều tích cực cũng như điều khiến bạn hạnh phúc. Nếu bạn bước đi theo kiểu như bạn đang tìm kiếm sự chú ý hoặc bạn không biết rõ bản thân, bạn sẽ không trở nên hấp dẫn. Thay vào đó, bạn nên mỉm cười khi bước vào căn phòng, thân thiện với mọi người, và chấp nhận rằng mọi thứ người khác nói và làm đều đúng vì bạn không thể chứng minh họ sai khi mới gặp họ lần đầu, thay vì nghi ngờ mọi người không thuộc vòng tròn xã hội của bạn ngay lập tức. Nếu bạn muốn trở nên tự tin, bạn nên gặp gỡ người khiến bạn cảm thấy tốt đẹp về chính mình. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể nghi ngờ bản thân. Bạn không cần phải giả vờ vui vẻ mọi nơi mọi lúc. Khi bạn đang có những hoài nghi, bạn nên trò chuyện với người bạn thân thay vì cho mọi người xung quanh biết bạn đang cảm thấy bất an. Tất nhiên, bạn có thể trở nên thật sự hạnh phúc hoặc buồn bã, nhưng nhìn chung, người hấp dẫn khá ổn định. Họ không khóc vì vui, gào thét khi gặp bạn bè, hoặc nổi giận với thầy cô. Thay vì vậy, họ biết khá rõ thời điểm họ cần phải thể hiện niềm vui hoặc nỗi buồn, nhưng họ không bao giờ làm quá. Họ không sử dụng cảm giác của mình để gây chú ý. Mọi người chú ý đến họ vì họ tuyệt vời, không phải vì họ đang "nổi trận lôi đình". Nếu bạn đang trò chuyện với một người bạn và cảm thấy bản thân đang trở nên tức giận, hãy dành một phút để hít thở và quay về với trạng thái bình tĩnh. . Con người thường đồn đại rằng người hấp dẫn chỉ tử tế với những người hấp dẫn khác và phớt lờ người "thấp kém" hơn họ. Nếu bạn thật sự là người hấp dẫn, bạn cần phải có khả năng nhìn xa hơn vẻ bề ngoài và biết rõ người nào đáng tìm hiểu. Đừng chỉ giao du với người hấp dẫn và người khiến bạn trông khá tốt; thay vào đó, hãy dành thời gian với người mà bạn tôn trọng và quý mến nhất. Bạn cần phải nhìn xung quanh và tự hỏi về tình bằng hữu mà bạn đang có; họ có phải là người tử tế, tốt bụng mà bạn muốn trở thành? Nếu bạn tử tế với mọi người, bạn sẽ càng gây ấn tượng nhiều hơn cho họ, vì họ sẽ nghĩ rằng "Thật tuyệt vì cô ấy/anh ấy thân thiện với mọi người mặc dù cô ấy/anh ấy rất hấp dẫn. Cô ấy/Anh ấy thật sự không để tư tưởng đó in sâu vào đầu mình". Điều này cũng được áp dụng với người lạ mặt hoặc người mà bạn mới gặp. Đừng bước vào cuộc trò chuyện mới với sự nghi ngờ; hãy thử thay thế bằng sự hào hứng hoặc tò mò. Không nên là kẻ đua đòi. Đừng chỉ bước ngang qua cô gái trong lớp lịch sử của bạn và nhìn đi nơi khác chỉ vì bạn nghĩ rằng chào hỏi mọi người là hành động không "ngầu". Chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn hấp dẫn không có nghĩa là bạn được phép huyên thuyên không ngừng về khối lượng tạ mà bạn đã nâng tại phòng tập, vẻ tuyệt vời của bạn trong bộ trang phục mới, hoặc bạn xin được bao nhiêu số điện thoại của người khác trong dịp cuối tuần. Nếu bạn thật sự hấp dẫn, mọi người sẽ chú ý và họ sẽ tự động thực hiện điều này thay bạn. Con người không cảm thấy rằng bạn thật sự hấp dẫn nếu bạn thường xuyên cố gắng thể hiện với họ. Lần sau khi sắp sửa khoe khoang, bạn nên ngừng lại và khen ngợi người khác. Khiêm tốn và nhún nhường sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc khiến bạn trông và cảm thấy hấp dẫn. Nếu bạn thường xuyên khoe khoang, mọi người sẽ không thích bạn vì họ nghĩ rằng bạn là người kiêu ngạo. Người hấp dẫn sẽ không bị ám ảnh vì một người nào đó mà họ thích, hoặc dành 100% thời gian của mình cho bạn trai/bạn gái. Thay vào đó, họ hẹn hò nhiều người. Nếu họ tìm được người họ thích, họ sẽ chỉ ở bên người đó, nhưng nhìn chung, người hấp dẫn thường không quan trọng hóa mọi chuyện và thích khám phá tùy chọn của mình. Nếu bạn đang có mặt tại một buổi tiệc hoặc quán rượu, đừng chỉ nhắm vào một người duy nhất mà bạn thích như thể bạn là tia laser: thay vào đó, hãy trò chuyện với nhiều người khác nhau, và bạn có thể kết thúc bằng việc quý mến người mà bạn không ngờ đến. Người hấp dẫn cũng không cảm thấy thất vọng khi phải nhận sự từ chối. Tất nhiên, sự từ chối khá tệ hại, nhưng đừng dành quá nhiều thời gian thương hại bản thân – nó không đáng. Nếu bạn là người hấp dẫn, bạn sẽ biết rõ điều này. Đừng nên ngắm nghía bản thân trong cửa sổ ngoài đường, và đừng cầm lấy chiếc gương và bắt đầu điều chỉnh lớp trang điểm của mình trước mặt mọi người. Sự hấp dẫn của bạn phải trông thanh thoát và không cần phải cố gắng. Nếu bạn muốn kiểm tra ngoại hình của mình, bạn nên thực hiện điều này trong phòng vệ sinh, không phải ngoài đường. Nếu không, bạn sẽ bị xem như đang cảm thấy bất an. Người hấp dẫn phải nhân từ và vui vẻ vì những điều họ có. Họ không nên là kẻ thua cuộc cay nghiệt, nổi giận với những điều nhỏ nhặt, hoặc thô lỗ với người bồi bàn, với giáo viên, hoặc với người lạ mặt. Người tốt bụng đối xử với mọi người bằng sự tử tế, giúp đỡ mọi người, và nhận thức rõ sự may mắn của họ khi được sống. Tránh hành động như thể bạn xứng đáng được đối xử như ông/bà hoàng trong khi người khác chỉ là kẻ hèn mọn; loại hành vi này rất xấu xa và mọi người sẽ không thích nó . Người tốt bụng biết rõ họ cần phải nỗ lực để đạt được điều họ muốn và không nghĩ rằng họ "xứng đáng" nhận được thứ tốt nhất. Nếu bạn thật sự muốn trở nên hấp dẫn, bạn cần phải tử tế và biết ơn điều này. . Có một khuôn mẫu về người thường đối xử với bạn bè mình như là phụ kiện trang trí (như: Regina George trong Cô nàng Lắm chiêu) vì họ chỉ quá hấp dẫn đến nỗi họ có thể làm điều gì họ muốn. Phá vỡ xu hướng này hay không là do bạn. Bạn không nên đối xử với bạn bè mình như họ là người không có tiếng nói riêng, người phụ tá, hoặc người hầu, người sẵn sàng phục tùng bạn ngay lập tức. Thay vào đó, hãy đối xử với họ một cách bình đẳng, và cho họ được quyền lên tiếng trước hành động của bạn. Bạn nên hỏi thăm xem họ như thế nào, dành thời gian để làm điều tử tế cho họ, và bảo đảm rằng tình bạn của bạn có ý nghĩa. Bạn cũng không nên là người thích nói xấu bạn bè mình ngay khi họ vừa quay lưng đi. Bạn sẽ nhanh chóng nhận được danh tiếng là kẻ giả tạo. . Nếu bạn muốn trở nên hấp dẫn, bạn cần phải có khả năng tán tỉnh đôi chút khi trò chuyện với người bạn thích. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải nỗ lực hết sức và tấn công quá mạnh mẽ. Bạn nên tìm kiếm sự cân bằng giữa việc duy trì sự điềm tĩnh và đồng thời cung cấp cho đối phương một chút thông tin để tìm hiểu; bằng cách này, bạn sẽ được xem như là người hấp dẫn, nhưng mọi người vẫn muốn biết về bạn. Nếu mọi người nghĩ rằng bạn là nữ hoàng băng giá hoặc chỉ yêu bản thân, bạn sẽ không có nhiều người để hẹn hò, cho dù là bạn có hấp dẫn đến mức nào. Và nếu một người nào đó mà bạn không thích tiếp cận bạn, hãy trở nên tử tế hết mức có thể. Chỉ vì bạn không nghĩ rằng người đó hấp dẫn hoặc ngầu không có nghĩa là bạn không nên đối xử với họ như một con người. Đừng hành động như thể bạn là ông/bà hoàng và người đó cần phải van xin một phút giây của bạn. Luôn nhớ bình đẳng với người mà bạn đang trò chuyện.

Abstract: Hãy chín chắn Trở nên lạnh lùng. Thể hiện sự tự tin. Đừng nhạy cảm quá mức. Đối xử với mọi người bằng sự tử tế Tránh khoe khoang quá nhiều. Duy trì sự cởi mở trong tùy chọn của mình. Không nên ngắm nghía bản thân tại nơi công cộng. Là người tốt bụng. Tử tế với bạn bè Trở nên hấp dẫn khi ở cạnh người mà bạn đang để mắt đến


Con người nhút nhát theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nhút nhát nhiều hơn một kiểu. Hiểu rõ kiểu nhút nhát của bản thân có thể giúp bạn tập trung cố gắng vượt qua nó. Nếu bạn không phải chuyên gia y học có thể chuẩn đoán các tình trạng tâm lí, thì bạn sẽ cần gặp bác sĩ để tìm xem phương pháp nào thích hợp với mình: Tính nhút nhát lo âu không những bao gồm sự lo âu xã hội mà còn dẫn đến hội chứng sợ xã hội. Những hội chứng này có thể được giải quyết bởi bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ tâm thần học hoặc cá nhân được cấp phép. Tính cách hướng nội thường dẫn đến sự rụt rè. Sự nhút nhát liên quan tới tính hướng nội rất phổ biến, và có thể bộc lộ ra trong khoảng 50% dân số với các cấp độ hoặc khác. Đây là một nét tính cách, và có thể được chế ngự bằng cách điều chỉnh tính hướng ngoại. (xây dựng những kỹ năng và đặc điểm hướng ngoại). Ghi lại những trải nghiệm của sự nhút nhát và nỗ lực trở nên cởi mở của bạn. Viết ra cảm xúc của bạn và thật nhiều chi tiết mà bạn nhớ được. Bạn có thể xem nhật ký của mình sau đó để thấy liệu có bất kỳ dấu hiệu mạnh mẽ nào xảy ra không. Biến nó thành thói quen hàng ngày, nếu có thể. Kết hợp chặt chẽ với cuộc sống thường ngày của bạn. Cho bản thân ưu tiên hoàn thành nhật ký để củng cố nó vào cuộc sống của bạn. Thành thật với chính mình. Nếu bạn thấy bản thân đang cố phân tích những gì bạn nói thì có lẽ bạn đang đào sâu hơn vào ý nghĩa thật sự của những gì bạn đang cố thể hiện. Thay vào đó, thử nói càng đơn giản càng tốt. Chú ý đặc biệt tới cảm xúc của bạn. Đánh dấu những cảm xúc của bạn khi bạn nhận thấy chúng. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Những việc bạn làm có thể ảnh hưởng lớn đến việc bạn tương tác với người khác nhiều như thế nào. Việc ở nhà thay vì ra ngoài đồng nghĩa với việc bạn có ít cơ hội giao tiếp. Khi bạn luôn làm điều này mọi lúc, bạn sẽ quen với nó. Rời xa điện thoại của bạn. Để nó ở nhà khi bạn ra ngoài. Đặt vào tủ lạnh hoặc lò vi sóng (không nấu) trong vài giờ, cho đến khi bạn quên nó. Như vậy bạn càng có nhiều khả năng nói chuyện với người khác.

Abstract: Xác định cách bạn thể hiện sự nhút nhát của mình. Viết nhật ký. Chú ý những thói quen tự cô lập.


Sau khi khoảnh khắc xấu hổ đã diễn ra, nhiều người thường cảm thấy lo lắng. Máu dồn lên khuôn mặt, nhịp tim và huyết áp tăng, khó thở, và mồ hôi bắt đầu toát ra khá nhiều trên cơ thể. Để giúp bản thân bình tĩnh lại, hãy hít thở sâu và đánh giá lại tình huống. Phương pháp này sẽ giúp bạn điều chỉnh phản ứng sinh lý mà bạn trải nghiệm (ví dụ như đỏ mặt). Nó cũng sẽ giúp bạn tránh nói hoặc làm bất kỳ điều gì có thể góp phần làm tăng thêm sự xấu hổ. Hãy dành một phút để bình tĩnh lại và vượt qua. Phản ứng tệ nhất trong khoảnh khắc xấu hổ chính là làm to chuyện. Khi tình huống xấu hổ xảy ra, bạn nên tránh la hét, chạy đi với gương mặt đầm đìa nước mắt, hoặc bật khóc ngon lành tại nơi công cộng. Bạn càng làm to chuyện bao nhiêu thì tình huống này càng in sâu vào tâm trí người khác bấy nhiêu. Bạn nên nhớ rằng khoảnh khắc này sẽ sớm qua đi. Nếu phản ứng của bạn hoàn toàn bình thường, mọi người sẽ nhanh chóng quên đi điều đã xảy ra. Bạn cần phải đối mặt với sự thật rằng một điều tồi tệ nào đó vừa xảy đến với bạn. Tuy nhiên, nó chỉ thật sự trở nên tồi tệ một khi bạn tự nói với bản thân như vậy. Nếu bạn vượt qua nó và bảo với chính mình rằng nó không quá tệ hại, bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ. Thông thường, có thể chính bạn mới là người quá nghiêm khắc với bản thân hơn người khác. Các nhà tâm lý học đã nhận thấy rằng trong tình huống lo âu hoặc xấu hổ, con người thường có xu hướng lo lắng quá mức về bản thân đến nỗi họ đánh giá quá cao mức độ chú ý của người khác đến họ. Với suy nghĩ này, nếu bạn gặp phải một tình huống xấu hổ nào đó, mọi người xung quanh bạn có thể đang tập trung chú ý vào bản thân họ nhiều hơn là vào bạn. Sau khi gặp phải khoảnh khắc xấu hổ, bạn có thể làm một điều gì đó để ngừng suy nghĩ về nó. Bạn có thể đọc sách, chơi môn thể thao mà bạn yêu thích, xem TV, nghe nhạc, v.v. Chuyển hướng sự tập trung vào hoạt động khác sẽ giúp bạn ngăn bản thân chú tâm vào tình huống xấu hổ. Khi gặp phải tình huống xấu hổ, bạn nên rút ra bài học từ nó. Có phải là bạn trượt chân và ngã trước mặt người mà bạn thích? Hãy tránh mang giày cao gót. Có phải là bạn đã ngất xỉu trong khi đang thuyết trình? Hãy nghiên cứu về biện pháp giúp bản thân bình tĩnh hơn trước khi thuyết trình.

Abstract: Hít thở sâu. Đừng thu hút sự chú ý của người khác. Tự nói với bản thân rằng tình huống này không quá xấu hổ. Thực hiện một hành động nào đó để gây xao nhãng cho bản thân. Rút ra bài học từ khoảnh khắc xấu hổ.


Cholesterol là một phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng, song quá dư thừa cholesterol lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và góp phần gây ra các bệnh tim mạch. Cholesterol có nhiều loại: Cholesterol có tỉ trọng lipoprotien thấp (LDL), chính là loại cholesterol "xấu", có xu hướng tích tụ tạo thành những mảng xơ vữa trong động mạch, góp phần gây ra các bệnh về tim. Cholesterol có tỉ trọng lipoprotein cao (HDL), là loại cholesterol "tốt", khống chế lượng cholesterol LDL trong cơ thể giúp giảm nguy cơ dẫn đến các bệnh về tim mạch và cơn tụt huyết áp não. Hầu hết lượng cholesterol cần thiết cơ thể chúng ta đã tự tổng hợp rồi. Tuy nhiên, trong thực phẩm cũng có chứa cholesterol, điều đó làm cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng lên khi chúng ta ăn vào. Hạn chế thức phẩm có nguồn gốc động vật như thịt đỏ, hải sản có vỏ, trứng, bơ sữa, phô mai, và sữa vì chúng chứa nhiều cholesterol. Thêm nữa, bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm có chứa các chất béo bão hoà và các chất béo chuyển hoá, vì chúng có thể làm tăng cholesterol LDL. Xây dựng thực đơn của bạn từ thực phẩm tươi chứa nhiều chất béo và đạm có nguồn gốc thực vật và chứa nhiều chất xơ. Tuy chất béo là phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, song bạn cần dung nạp chúng một cách chọn lọc và điều độ. Các chất béo chưa bão hoà chuỗi và chưa bão hoà đơn là những chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch, còn chất béo chuyển hoá là chất béo có hại cho có thể.. Chất béo chưa bão hoà đơn và chất béo chưa bão hoà chuỗi giúp giảm LDL cholesterol, đó là lí do vì sao bạn nên ăn thật nhiều các loại thức ăn lành mạnh chứa nhiều hai loại chất béo này, để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tụt huyết áp não. Các loại thức ăn giàu chất béo có lợi là: cá (như cá hồi, cá thu và cá hồi sông), quả lê tàu (quả bơ) và quả hạch (như hạt óc chó, hạt phỉ, quả hạch Macadamia), đậu (như đậu tây, đậu nành và đậu trắng), và dầu thực vật (như dầu ô-liu, dầu rum, dầu hạt lanh). Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hoá làm tăng lượng cholesterol LDL của bạn, và góp phần tạo ra các mảng xơ vữa động mạch. Tránh đồ chiên, rán và thực phẩm được xử lý qua nhiều công đoạn, đảm bảo hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo gây hại như gà rán, bánh quy nướng, bánh quy giòn và chế phẩm giàu chất béo từ sữa. Thêm vào đó, cần giới hạn lượng cholesterol từ thực phẩm ở mức 300 mg một ngày. Nếu lượng cholesterol tự nhiên của bạn cao, hãy dừng ở mức 200 mg một ngày. Bơ mang nhiều chất béo bão hoà làm tăng lượng LDL cholesterol. Ngược lại, dầu ô-liu chứa nhiều chất chống ô-xi hoá làm giảm LDL cholesterol mà không ảnh hưởng đến lượng HDL cholesterol của bạn. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến khích ăn 2 muỗng canh, hay 23 gr, dầu ô-liu mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Một số nghiên cứu còn cho thấy tác dụng đốt cháy cholesterol sẽ hiệu quả hơn khi bạn dùng dầu ô-liu tinh khiết. Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Chất xơ hoà tan làm giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể bạn bằng cách liên kết với các phân tử LDL cholesterol ngay trong hệ tiêu hoá của bạn, ngăn chúng thấm vào máu. Chất xơ hoà tan có sẵn trong nhiều loại thực phẩm như là các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu,quả hạch và trong trái táo. Chất xơ không hòa tan là một phần quan trọng trong chế độ ăn của bạn. Tuy chúng không có tác dụng làm tiêu giảm Cholesterol "xấu", song lại giúp hệ tiêu hoá khỏe mạnh và giúp bạn dễ đại tiện. Nguồn chất xơ không hòa tan gồm lúa mì nguyên cám và hạt nhỏ của cây lương thực. Cacbohydrat phức tạp rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, và chất xơ, chúng cũng giúp bạn khống chế lượng cholesterol có hại. Ngược lại, cacbohydrat đơn giản như đường lại có liên quan đến sự gia tăng cholesterol. Bạn có thể tìm cacbohydrat phức trong yến mạch nguyên cám, cây họ đậu, bắp cải, mì ống làm từ ngũ cốc và bắp ngô. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều đường đơn với việc gia tăng cholesterol và li-pít plasma. Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ nướng. Cá mang nhiều axit béo Omega-3 không làm tăng cholesterol LDL lại còn rất tốt cho tim. Cẩm nang dinh dưỡng khuyến khích nên ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần. Axit Omega-3 có nhiều nhất trong cá hồi sông, cá trích, cá mòi, cá ngừ, và cá hồi. Thịt đỏ chứa nhiều cholesterol LDL và chất béo bão hoà. khi lựa chọ thịt bò, hãy chọn các lát thịt nạc không dính mỡ (ví dụ như: lát mông trên và mông dưới để nướng, thịt thăn trên và thăn bên để làm bít tết) hoặc chọn nguồn đạm từ thịt trắng như thịt gà, hay gà tây, bất cứ khi nào có thể để kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể bạn. Quả bơ và quả hạch là nguồn giàu chất béo chưa bão hoà đơn từ thực vật. Chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất đạm, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, quả bơ và đặc biệt là quả hạch chứa rất nhiều ca-lo, vì thế, bạn không nên ăn chúng nhiều. Tiêu thụ quá nhiều ca-lo là nguyên nhân gây thừa cân, khi bạn thừa cân, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Mỗi ngày chỉ cần ăn một nắm tay quả hạch hoặc một quả bơ là đủ. Đạm Whey được hòa tan trong sữa và được chứng minh có tác dụng làm giảm cholesterol LDL trong máu. Đạm Whey thường được cho thêm hương va-ni và sô-cô-la, và có thể có trong thành phần của sữa trứng khuấy, bột lúa mạch và sữa chua. Cảnh báo: dư thừa đạm thường không tốt cho cơ thể. Giám sát và giới hạn lượng đạm ăn vào ở mức 15-25% trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn hoặc 0.8-1.2 gam cho mỗi kilogram cân nặng của bạn, tức khoảng 53 g cho một phụ nữ cân nặng 63,5 kg khỏe mạnh, không tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn có tập thể dục đều đặn hoặc đang trong thai kì hay đang cho con bú, lượng đạm tiêu thụ mỗi ngày của bạn sẽ phải cao hơn. Nếu chưa biết chắc cơ thể cần bao nhiêu đạm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Sterol thực vật giúp bạn kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể mình bằng cơ chế ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol, làm giảm khoảng 6-15% lượng cholesterol mà không gây ảnh hưởng đến cholesterol "tốt". Ăn nhiều thức ăn chứa sterol thực vật có thể là một cách tốt để giảm lượng cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn. Khuyến khích bạn nên tiêu thụ 2 gr steron mỗi ngày để giảm 5 đến 10% lượng cholesterol. Sterol được tìm thấy trong quả hạch, trái cây, ngũ cốc, đậu, và hạt giống. Sterol có trong thành phần của rất nhiều loại thực phẩm, trong đó có nước cam ép, và sữa chua. Một nghiên cứu về sức khỏe đã cho thấy nước trà xanh có khả năng góp phần làm giảm lượng cholesterol LDL trong cơ thể người. Trà xanh còn có khả năng ngăn ruột hấp thu cholesterol và trên hết, giúp cơ thể bài tiết cholesterol "xấu" ra môi trường bên ngoài.  Trà xanh còn có nhiều lợi ích cho sức khoẻ và được tin là có công dụng nâng cao sức đề kháng cũng như ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng. Thay thế sô-đa, nước ép, và các loại thức uống khác bằng trà xanh đá mát lạnh có đường hoặc không đường. Một nghiên cứu ở Anh đã chứng minh những người ăn 6 bữa nhẹ một ngày đốt cháy được nhiều cholesterol hơn những người chỉ ăn hai bữa chính, dù việc ăn sáu bữa nhỏ thực chất cung cấp nhiều năng lượng và chất béo hơn. Chia khẩu phần ăn của bạn thành năm hoặc sáu bữa nhẹ. Điều này giúp bạn không bị đói và giảm được cơn thèm ăn.

Abstract: Cholesterol là gì? Kiểm soát chế độ ăn. Duy trì mức độ chất béo hấp thu vào khoảng 25% đến 35% trong tổng số ca-lo hàng ngày của bạn. Dùng dầu ô-liu để chiên xào thay vì dùng bơ. Hấp thụ ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Ăn nhiều cacbohydrat phức tạp. Ăn nhiều cá, giảm thịt đỏ. Ăn quả bơ và quả hạch. Thêm đạm Whey vào thực đơn. Ăn sterol thực vật. Uống nước trà xanh. Ăn sáu bữa nhỏ một ngày.


Người hướng dẫn sẽ tập cho bạn những đường cơ bản như thọc, móc lên và móc ngang thay vì chỉ biết thuật ngữ để bạn quen dần với quyền anh. Sau đó bạn cũng sẽ được học các động tác chân, tư thế và kĩ thuật đỡ. Một huấn luyện viên giỏi sẽ rèn luyện thêm cho bạn những kĩ năng bổ trợ như sức chịu đựng và sự nhanh nhẹn. Nếu người hướng dẫn yêu cầu bạn chạy quanh một lô đất thì cũng xuất phát từ lí do đúng đắn. Và đừng mong đợi được đấu cặp ngay - ông ấy sẽ cho bạn biết khi đến lúc. Vô số những vận động viên quyền anh có thể vượt qua hình thể của mình. Một chương trình đào tạo tốt bao gồm đấm bao cát với bóng phản xạ, chạy bền, nhảy dây. Bạn sẽ phải luyện tập bên ngoài sàn đấu ít nhất ba đến bốn lần trong tuần. Bạn nên được huấn luyện những bài tập giảm mỡ và cân nặng; nhảy, yoga; các bài thể dục cốt lõi, cường độ cao ngắt quãng để nâng cao kĩ năng bổ trợ. Bên cạnh đó hãy nghỉ ngơi một cách hợp lí để cơ thể luôn nghe lời bạn. Mỗi buổi kéo dài 90 phút và thực hiện từ ba đến bốn lần mỗi tuần. Một bài tập luyện cơ bản của quyền anh gồm 20 phút gập bụng, hít đất; 20 phút đạp xe và 30 phút chạy bộ. Buổi tập nên kết thúc với 10 phút nhảy dây, 10 phút đấm bao cát hay nếu có điều kiện hãy đấu cùng một người khác. Bạn nên kết hợp chạy bộ 3 dặm (4,9 km) cùng với nhảy dây, nhảy bục, gập người, chống đẩy và tập với bao cát. Xem thử bao lâu thì cơ thể bắt đầu mệt và thực hiện không đúng kĩ thuật nữa. Hãy khởi động từ 20-30 phút (xoay khớp, làm nóng người vì cơ thể đã nhiều giờ không co duỗi) trước khi bắt đầu tập luyện hay thi đấu. Sau những buổi tập kéo dài, bạn cần phải làm vài động tác thả lòng người (duỗi ra rồi giữ nguyên tư thế một lúc). Điều này giúp ngăn chặn chấn thương và giảm thiểu sự căng cơ. Bạn có thể thấy buồn cười, nhưng yoga không phải là ý tồi. Nó giúp ích cho trương lực cơ, tăng tính linh hoạt, toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng, duỗi ra và sẵn sàng cho mọi điều sắp đến. Đó là chưa kể đến sự thanh thản và tập trung mà yoga đem lại. Tất cả võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp đều phải tuân thủ theo những chế độ ăn kiêng hoặc khẩu phần giàu dinh dưỡng. Công sức luyện tập sẽ trở nên vô ích nếu như bạn ăn uống không đúng cách. Thêm nữa, khẩu phần ăn nghèo nàn sẽ khiến phong độ bị tuột dốc. Trong trường hợp này thì cơ thể chính là công cụ kiếm tiền của bạn. Chế độ ăn uống của vận động viên là gì? Đó là khẩu phần ăn với hàm lượng đạm cao - thịt gà, cá (như cá hồi, cá ngừ), trứng, bơ đậu phộng, trái cây và rau củ. Nó cũng bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ cùng với các loại hạt. Cơ thể của bạn cần sự cân bằng dinh dưỡng và chất béo để vượt qua cường độ tập luyện khắc nghiệt. Nếu bạn nghĩ điều này có nghĩa là sức chịu đựng của tim mạch thì chỉ đúng một phần. Nó còn bao gồm hai kiểu sức bền khác:  Sức bền của chân Để trở thành một tay đấm bốc giỏi, chân bạn phải di chuyển liên tục. Có những khoảnh khắc rất nhanh với độ khó cao cần đôi chân linh hoạt. Sau nhiều vòng đấu bạn sẽ bắt đầu thấy chân mình nặng như chì. Nhảy dây có thể giúp bạn luyện tập để kéo dài thời gian chịu đựng của đôi chân. Sức bền của vai. Một khi đôi vai mỏi mệt, cả cú thọc và phòng thủ thôi người võ sĩ cũng sẽ không làm nổi. Chắc hẳn bạn không thể đưa tay lên trước mặt nếu đôi vai đang trì xuống vì nặng nề. Hãy tập đấm với bóng phản xạ và thực hiện các động tác tay liên tục để tăng sức bền của vai. Quyền anh không chỉ là đấm bốc. Dĩ nhiên đó là tinh thần của nó, nhưng bạn cũng cần những kĩ năng khác để hoàn thiện mình và chuẩn bị cho tương lai. Đừng vội cười - hãy cân nhắc những gợi ý sau: Đi đến một, hai lớp khiêu vũ. Nhiều vận động viên không chỉ là võ sĩ mà họ còn biết nhảy. Bạn biết tại sao không? Vì nhảy múa cần sự thăng bằng, nhanh nhẹn và linh hoạt - ba yếu tố rất quan trọng trong thi đấu thể thao. Học một khóa diễn xuất. Bạn có nghĩ đến việc đề xướng, quảng bá và nhận được tài trợ cho sự nghiệp của mình không? Chắc chắn không ai muốn trông như thằng ngốc khi thực hiện những điều này. Vì vậy hãy đánh bóng những kĩ năng sân khấu để tăng thêm sự hấp dẫn cho mình. Đi học kinh doanh hoặc quản lí thể thao. Có hai lí do bạn nên làm như vậy: A) bạn không muốn trở thành Mike Tyson thứ hai, thổi bay hết tiền của cũng như mạo hiểm đặt hi vọng vào những người nói "tôi xứng đáng với khoản tiền cắt giảm đó" và B) bạn muốn có tương lai. Bạn không thể thi đấu suốt đời vì sẽ có lúc cơ thể không đáp ứng nổi, vì thế hãy học tập để có một nền tảng tốt giúp bạn chuyển sang huấn luyện hay quảng bá sau này.

Abstract: Bắt đầu làm việc với huấn luyện viên. Bắt đầu chế độ luyện tập thể chất bài bản. Bắt đầu một số bài tập nặng. Đừng quên thả lỏng. Bắt đầu chế độ ăn kiêng dành cho vận động viên. Rèn luyện sức chịu đựng. Tiếp tục rèn luyện đầu óc.


Nếu máy PS3 bị đứng, bạn có thể tiến hành thiết lập lại bằng tay. Bạn cần thực hiện trên bảng điều khiển vì tay cầm chơi game có thể cũng bị đứng. Sau khi phát ra ba tiếng "bíp" nhanh thì máy PS3 sẽ tự tắt. Đừng sử dụng tay cầm chơi game vì thiết bị có thể không nhận ra máy PS3. Máy PS3 sẽ tự kiểm tra lỗi trên đĩa. Quá trình này có thể mất một lúc hoặc hoàn tất rất nhanh tùy vào tình trạng lỗi.

Abstract: Nhấn giữ nút nguồn (Power) trên máy PS3. Nhấn giữ nút Power trong khoảng 30 giây. Chờ vài giây, sau đó nhấn nút Power để bật máy trở lại. Cho phép hệ thống kiểm tra lỗi.


Một tấm thiệp sẽ có hiệu quả tuyệt vời, và đôi khi còn có ý nghĩa hơn một món quà. Nếu định mua thiệp tặng bố vào ngày của Cha, bạn nhớ đừng đợi đến phút cuối mới đi mua, vì có thể lúc đó sẽ không còn nhiều thiệp cho bạn lựa chọn. Hãy mua một tấm thiệp phù hợp với tính cách của bố; một tấm thiệp ngộ nghĩnh nếu bố của bạn thích bông đùa, hoặc thật cảm động để cho bố biết bạn yêu thương bố như thế nào. Bạn cũng có thể làm thiệp tặng bố. Nếu tự tay làm thiệp, bạn sẽ có tấm thiệp độc đáo của riêng mình và thiết kế sao cho phù hợp với bố. Trong tấm thiệp, bạn có thể kể rằng bạn yêu thương bố ở những điểm nào, hoặc bạn có thể vẽ một bức tranh chân dung hai bố con ở bên nhau. Ngày của Cha không nhất thiết phải có quà, nhưng nếu muốn mua hoặc làm tặng bố một món quà, bạn nên cố gắng tìm một thứ gì đó sáng tạo. Đừng chỉ mua một chiếc cà vạt hoặc đôi tất. Khi mua quà, bạn hãy nhớ xem có thứ gì mà bố của bạn thường nhắc đến hoặc bạn biết là bố thích nhưng lại ngần ngừ không mua. Những món quà thủ công cũng rất hay. Ví dụ, bạn có thể suy nghĩ và liệt kê nhiều thứ mà bố đã dạy bạn làm (chẳng hạn như đánh cầu lông, đi xe đạp hoặc cách xư xử với mọi người, v.v…) và viết một cuốn sách. Bạn có thể tạo cuốn sách trên mạng hoặc chỉ cần tự tay làm. Bạn có thể dán ảnh của bạn và của bố trong cuốn sách. Làm cha là một nhiệm vụ khó khăn. Nếu bạn tổ chức tiệc, hãy nâng cốc chúc mừng bố trước mặt mọi người và bày tỏ lòng yêu thương và biết ơn của bạn với bố. Nếu không không tổ chức tiệc, bạn chỉ cần nói riêng với bố. Cố gắng nói những lời sâu sắc. Mặc dù bạn có thể nói một câu đơn giản "Con cảm ơn bố vì bố là người cha rất tốt", bạn hãy dành thời gian nghĩ xem nên một điều nào đó sâu sắc hơn. Ví dụ, bạn có thể nhớ lại vài diều mà bố đã làm trong năm qua có ý nghĩa rất nhiều đối với bạn và nói "Năm vừa qua bố đã cố gắng rất nhiều để cho con được sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Con biết là đáng lẽ con phải nói điều này thường xuyên hơn, nhưng con không coi những việc bố làm cho con là điều đương nhiên, và con yêu bố rất nhiều. Con nhớ nhất là hôm bố dành ngày nghỉ để dẫn con đi mua trò chơi game mới mà con rất thích." Nếu bố của bạn có cả một danh sách những việc phải làm hàng ngày (chẳng hạn như đem rác ra ngoài, dọn giường, giặt quần áo, rửa bát, v.v…), bạn hãy nói với bố là bạn sẽ làm tất cả những việc đó cho bố vào ngày của Cha để bố được nghỉ ngơi. Nếu có nhiệm vụ nào đó mà bạn biết là bố bạn đặc biệt không thích (chẳng hạn như cắt cỏ), bạn có thể nói rằng bạn sẽ nhận làm việc này vào ngày của Cha. Nếu biết bố thích ăn những món gì, bạn hãy lên kế hoạch nấu cho bố ăn vào ngày này. Bạn cũng có thể làm món tráng miệng mà bố thích. Ví dụ, nếu bố của bạn thích bánh quy sô cô la, bạn có thể làm bánh dành riêng cho bố. Nếu bố của bạn thích nấu nướng, bạn có thể sắp xếp để hai bố con cùng nấu ăn. Bạn cũng có thể khiến bố ngạc nhiên với bữa ăn sáng trên giường nếu bạn nghĩ bố thích vậy. Trong ngày của Cha, bạn có thể lên vô số kế hoạch dành cho bố. Nếu biết điều này, bố của bạn có thể chiều theo mọi sắp xếp của bạn để bạn được vui. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng đây là ngày của Cha, thế nên bạn hãy để ý đến tâm trạng của bố. Nếu thấy bố có vẻ mệt hoặc không thực sự hào hứng với những kế hoạch của bạn, hãy hỏi xem bố thích làm gì. Đừng nối cáu hoặc thất vọng khi mọi việc không diễn ra theo ý muốn. Bố của bạn hẳn là sẽ không vui khi thấy bạn như vậy. Hãy cứ nhẹ nhàng, vui vẻ và đừng căng thẳng. Bạn không phải ăn mừng từng giây từng phút với bố trong ngày của Cha. Bạn nên để cho bố có thời gian làm những việc bố muốn mà không có bạn lẵng nhẵng đi theo.

Abstract: Mua hoặc làm một tấm thiệp tặng bố. Nghĩ ra một món quà sáng tạo. Nói với bố rằng bạn biết ơn bố. Làm những việc lặt vặt trong nhà thay cho bố. Nấu một bữa ăn cho bố. Đừng tạo áp lực cho bố.


Bóc vỏ tôm, bạn nên đảm bảo không để sót đuôi hoặc chân tôm. Bóc sạch vỏ từ thân tôm, chỗ có những chiếc chân. Sau khi đã bóc vỏ xong, cẩn thận cắt đôi con tôm theo chiều dài. Còn cà rốt, cắt bỏ đầu và bào sạch lớp vỏ bên ngoài. Cắt cà rốt thành những đoạn ngắn khoảng 5cm. Tiếp tục cắt mỗi đoạn cà rốt thành sợi như que diêm. Nếu yêu thích dưa chuột, bạn cứ thoải mái thêm vào công thức. Dưa chuột không chỉ thêm mùi vị mà còn tăng cảm giác giòn cho gỏi cuốn. Nên nhớ bào sạch vỏ dưa chuột và cắt thành sợi như que diêm. Gom các nguyên liệu vào một chỗ để giúp bạn cuốn nhanh hơn. Xếp cà rốt, tôm, bún, lá húng quế, rau xà lách và giá đỗ ở gần nhau thành khu cuốn. Sắp xếp nguyên liệu thành khu vực cuốn sẽ rất hữu ích nếu bạn làm nhiều gỏi cuốn hoặc thực hiện cùng bọn trẻ để tạo ra một dây chuyền thú vị. Khi xếp gỏi cuốn, bạn sẽ đặt nó nằm trên mặt có mép bánh tráng ở bên ngoài. Điều này sẽ ngăn lớp bánh tráng bị kéo căng hoặc gỏi cuốn bị vỡ ra. Gỏi cuốn kiểu Việt Nam thường không cần chế biến thêm, nên lúc này bạn đã có thể thưởng thức thành phẩm của mình. Dọn gỏi cuốn kèm với tương đậu phộng. Loại tương này có thể làm bằng cách kết hợp tương đen với bơ đậu phộng và thêm một ít nước. Thêm tương ớt để có vị cay.

Abstract: Cắt tôm và cà rốt. Tập hợp các nguyên liệu. Cuốn đến khi hết bánh tráng.


Chế độ tập thể dục thường xuyên, ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp góp phần giúp bạn hạnh phúc hơn, kiên cường hơn và tự tin hơn. Hình thành lối sống lành mạnh để đối phó tốt hơn với nghịch cảnh và chuẩn vị sẵn sàng cho những trở ngại trong tương lai. Bắt đầu luyện tập một cách từ từ để tránh bị thương, và nên trao đổi với bác sĩ trước Việc thường xuyên bày tỏ sự biết ơn đối với mọi việc sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn đối phó với những vấn đề trong tương lai và tránh cảm thấy bị quá tải. Dành 10-15 phút mỗi ngày để nghĩ về những điều bạn nên cảm thấy biết ơn. Bạn sẽ được an ủi và hỗ trợ nếu có người ở bên trong khoảng thời gian khó khăn. Việc phát triển mạng lưới quan hệ trước khi cần đến sẽ giúp bạn nhờ cậy dễ dàng hơn trong lúc khó khăn. Bạn hãy thường xuyên quan tâm đến bạn bè và gia đình để những mối quan hệ đó luôn được bền vững. Thường xuyên gọi điện và gặp gỡ để duy trì và củng cố các mối quan hệ.

Abstract: Chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Viết nhật ký biết ơn. Việc duy trì những mối quan hệ có thể giúp đỡ bạn.


Cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn có những suy nghĩ tự trách, điều này không có lợi và không mang lại cho bạn bất cứ điều gì có thể áp dụng cho tương lai. Thay vào đó, thử thay đổi những mặc cảm tội lỗi thành cảm giác biết ơn. Ví dụ như, nếu bạn quên sinh nhật bạn của mình, có thể bạn sẽ nghĩ rằng, "Lẽ ra mình nên nhớ rằng hôm qua là sinh nhật của cô ấy!" Suy nghĩ này không giúp bạn cải thiện được tình hình mà chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn vì đã quên sinh nhật của bạn mình. Thay đổi những suy nghĩ tội lỗi thành những suy nghĩ tích cực, như "Mình cảm thấy biết ơn vì điều đó nhắc mình nhớ rằng bạn bè vô cùng quan trọng và cho mình cơ hội để chứng minh điều đó với họ trong tương lai". Tha thứ cho chính mình, giống như bạn sẽ tha thứ cho bạn bè của mình, là phần quan trọng trong việc học cách để giải quyết tội lỗi của bản thân. Nếu bạn đang giải quyết những lỗi lầm bắt nguồn từ những điều bạn đã xin sự tha thứ của người khác hoặc những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn cần phải học cách tha thứ cho bản thân. Một cách bạn có thể bắt đầu để vượt qua những sai lầm trong quá khứ đó là tha thứ cho chính mình, cho dù bạn đã làm sai điều gì đi chăng nữa, giống như bạn sẽ tha thứ cho một người bạn của mình vậy. Lần tiếp theo khi bạn cảm thấy tội lỗi vì một điều gì đó, hãy hít thở sâu và ngừng trách tội bản thân. Thay vào đó, nói điều gì đó như, "Mình đã phạm sai lầm, nhưng điều đó không khiến mình trở thành một người xấu". Suy ngẫm về câu nói, "Sau tất cả... ngày mai sẽ lại là một ngày mới". Hãy hiểu rằng mỗi ngày là một khởi đầu mới đầy hứa hẹn, hy vọng và cơ hội để bắt đầu lại. Nhận thức được rằng có thể những hành động bạn đã làm là sai trái, nhưng chúng không thể chi phối tương lai của bạn. Mặc dù chúng để lại hậu quả, nhưng chúng không hoàn toàn kiểm soát cuộc đời bạn. Chìa cánh tay cho người gặp khó khăn sẽ mang lại lợi ích cho chính bạn cũng như người cần giúp đỡ. Mặc dù bạn phải hiểu rằng làm việc tốt không thể thay đổi những sai lầm của bạn, nhưng chúng sẽ giúp bạn hướng tới một tương lai tươi sáng hơn. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng giúp đỡ người khác mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Liên lạc với bệnh viện, quỹ từ thiện và các tổ chức tình nguyện khác tại địa phương. Thậm chí làm tình nguyện một vài giờ mỗi tuần cũng có thể giúp bạn vượt qua mặc cảm tội lỗi của mình. Một vài đức tin cung cấp cho bạn cách để chuộc lỗi, điều này có thể giúp bạn giải quyết những mặc cảm tội lỗi của bản thân. Cân nhắc tới việc tham gia tình nguyện tại một tu viện hoặc tự luyện tập tâm linh. Lợi ích của việc duy linh và cầu nguyện không chỉ dừng lại ở việc làm dịu bớt cảm giác tội lỗi. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng còn giúp bạn giảm căng thẳng và rút ngắn thời gian để lành bệnh. Cân nhắc tới việc đi tới một nhà thờ và cầu nguyện cùng với những người khác. Tập thiền hoặc yoga. Dành thời gian hòa mình trong thiên nhiên và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thế giới tự nhiên. Với một vài người, tội lỗi có thể gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày. Nếu không được giúp đỡ, bạn sẽ rất khó để hiểu được lỗi lầm của mình và quyết định cách tốt nhất để giải quyết những cảm xúc đó. Một chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn hiểu được những cảm xúc này và vượt qua chúng. Nhớ rằng cảm giác tội lỗi quá mức có thể là triệu chứng của một bệnh trạng tâm lý ẩn cần phải được chữa trị. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu được điều gì đang diễn ra và quyết định hướng hành động tốt nhất.

Abstract: Chuyển cảm giác tội lỗi thành biết ơn. Tha thứ cho bản thân. Rút ra bài học từ nhân vật hư cấu Scarlett O'Hara. Làm việc tốt. Kết hợp việc luyện tập tâm linh thành một phần cuộc sống của bạn. Cân nhắc tới việc tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu nếu bạn không thể tự vượt qua được tội lỗi của bản thân.


Biện pháp này sẽ giúp cải thiện sự tự tin của bạn. Dùng kỹ thuật tưởng tượng để tập trung vào quá trình đạt được sự tự tin. Hình dung rằng bản thân hoàn toàn tự tin và đang hoàn thành mục tiêu. Bạn đang làm gì? Chuyện gì đang diễn ra xung quanh bạn? Cảm giác đó như thế nào? Người nào đang có mặt ở đó? Bạn đang suy nghĩ về điều gì? Thiết lập mục tiêu sẽ giúp tăng cường sự tự tin bởi vì nó khiến chúng ta có cảm giác như chúng ta đang tiến đến thực hiện một điều gì đó khá tích cực. Bạn nên tập trung vào mục tiêu của bản thân trong tình huống hiện tại. Ví dụ, có lẽ mục tiêu của bạn trong quá trình thuyết trình là giải thích cặn kẽ thông điệp mà bạn muốn tryền đạt, bạn nên nhớ chắc chắn rằng mọi người đều hiểu rõ quan điểm mà bạn đưa ra, và thể hiện thái độ tự tin. Bạn càng đạt được nhiều mục tiêu thì bạn lại càng trở nên tự tin hơn. Suy nghĩ về mục đích của hoạt động mà bạn đang thực hiện. Tự hỏi bản thân rằng "Mình muốn đạt được điều gì từ quá trình này?". Hình thành mục tiêu cụ thể cho hành động mà bạn sắp thực hiện. Tập trung vào việc hoàn thành mục tiêu thay vì suy nghĩ về điều tồi tệ có thể xảy ra. Hiện thực hóa lời tiên đoán (self-fulfilling prophecy) có nghĩa là bạn tin tưởng rằng điều tiêu cực sẽ xảy ra, và sau đó kết thúc bằng việc biến nó thành sự thật. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy vô cùng sợ hãi và trở nên lắp bắp, mối lo của bạn có thể khiến bạn biến sự tiêu cực này thành sự thật. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ vấp ngã, bạn sẽ càng lo lắng và bồn chồn hơn, tim của bạn đập nhanh hơn, bạn sẽ không thể nào tập trung và đánh mất luồng suy nghĩ của mình. Thay vì chú tâm vào sự tiêu cực, hãy tập trung vào yếu tố mà bạn muốn nó xảy ra – có thể trình bày ý kiến một cách rõ ràng và khiến mọi người hiểu rõ thông điệp. Hãy suy nghĩ những điều chẳng hạn như "Mình sẽ bước ra đó bằng thái độ hoàn toàn tự tin, bình tĩnh, tự chủ, và trình bày thông điệp của mình". Nếu bạn đang cảm thấy khá tiêu cực về tình huống, bạn nên tìm người có thể cung cấp cho bạn lời khuyên. Người thành công trong lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện sự tự tin của mình có thể đóng vai trò như là hình mẫu lý tưởng dành cho bạn. Chúng ta đều có thể học hỏi ở mọi người, hãy đối xử với những người này như người thầy sẽ hướng dẫn bạn, và mô phỏng sự thành công và sự tự tin của họ. Nếu không người nào có thể có mặt, bạn nên gọi điện cho bạn bè để chia sẻ tình hình.

Abstract: Sử dụng phương pháp hình dung hoặc tưởng tượng có hướng dẫn. Thiết lập mục tiêu rõ ràng. Tin tưởng vào kết quả tích cực. Tham khảo ý kiến của người khác.


Gia tốc là sự thay đổi vận tốc. Vận tốc biến đổi đều khi gia tốc là hằng số. Ta có thể mô tả sự thay đổi này bằng cách lấy gia tốc nhân với thời gian sau đó cộng với vận tốc ban đầu:  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}, or "vận tốc cuối = vận tốc ban đầu + (gia tốc* thời gian)" Vận tốc ban đầu vi{\displaystyle v_{i}} đôi khi được viết là v0{\displaystyle v_{0}} ("vận tốc tại thời điểm t = 0"). Tích số của gia tốc và thời gian cho biết vận tốc đã tăng (hoặc giảm) thế nào trong khoảng thời gian đó. Ví dụ: Một con tàu chạy về hướng bắc với vận tốc là 2 m/s và gia tốc 10 m/s2. Hỏi vận tốc của tàu tăng lên bao nhiêu trong 5 giây tiếp theo? a = 10 m/s2 t = 5 giây Vận tốc đã tăng (a * t) = (10 m/s2 * 5 s) = 50 m/s. Khi đã biết sự thay đổi về vận tốc, ta lấy giá trị này cộng với vận tốc ban đầu của vật để được vận tốc cần tìm. Ví dụ (tiếp): Ở ví dụ này, sau 5 giây con tàu có vận tốc là bao nhiêu? vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at} vi=2m/s{\displaystyle v_{i}=2m/s} at=50m/s{\displaystyle at=50m/s} vf=2m/s+50m/s=52m/s{\displaystyle v_{f}=2m/s+50m/s=52m/s} Không giống như tốc độ, vận tốc luôn đi kèm với hướng chuyển động. Vì thế bạn hãy nhớ luôn ghi hướng của chuyển động khi nhắc đến vận tốc. Trong ví dụ ở trên, vì con tàu luôn chuyển động về hướng bắc và không đổi hướng trong suốt thời gian đó, do vậy vận tốc của nó là 52 m/s về phía bắc. Khi bạn biết gia tốc và vận tốc của vật tại một thời điểm nào đó, bạn có thể sử dụng công thức này để tính vận tốc ở một thời điểm bất kỳ.

Abstract: Công thức tính vận tốc của một vật có gia tốc. Tính tích gia tốc và thời gian. Cộng với vận tốc ban đầu. Xác định hướng của chuyển động. Giải các bài tập liên quan.


Bạn có thể mua tại vườn ươm hoặc cửa hàng cây cảnh hay mua tại công ty trực tuyến có uy tín. Khi lựa chọn củ hoa, bạn nên chọn củ chắc tay và không bị nấm mốc, vết bầm hoặc vết cắt. Củ hoa nên có màu nâu nhạt và được bọc trong lớp vỏ mỏng giống như hành tây. Xét về số lượng, mỗi củ hoa sẽ cho ra từ một đến bốn thân cây và hoa, cho nên bạn cần lên kế hoạch phù hợp. Chọn củ hoa theo tên để có cái nhìn thống nhất và kiểu dáng phát triển. Củ hoa xếp theo nhóm màu – ví dụ như "tulip vàng" – thường là tập hợp các loài hoa tulip có màu đó. Nên tiến hành trồng hoa trong vòng một tuần sau khi mua củ, vì chúng không thể duy trì lâu trên mặt đất trong thời gian dài. Củ hoa tulip nên trồng vào cuối thu, trước khi mùa đông đến. Củ hoa sẽ ngủ đông trong vài tháng, trước khi phát triển và nở hoa vào mùa xuân. Thời gian trồng hoa cụ thể tùy thuộc vào khí hậu địa phương. Làm lạnh củ hoa trước khi trồng nếu mùa đông ở địa phương bạn hiếm khi có nhiệt độ xuống thấp ở mức đóng băng. Cho củ và túi giấy kín và cho vào tủ lạnh từ 6 đến 8 tuần. Bạn cũng có thể mua củ hoa đã được "làm lạnh trước." Nên mua từ các nhà cung cấp uy tín trữ lạnh sẵn củ hoa. Bạn có thể trồng hoa mà không cần làm lạnh củ nếu nhiệt độ mùa đông ở mức đóng băng. Chỉ tiến hành trồng khi nhiệt độ của đất đo tại độ sâu 15 cm là dưới 12 độ C. Bạn nên lựa chọn khu vực đón lượng ánh sáng mặt trời phù hợp với từng giống hoa. Củ hoa nên trồng cách nhau từ 10 đến 15 cm, vì vậy bạn cần chọn khu đất có kích thước phù hợp. Hầu hết các loài hoa tulip phát triển tốt trong điều kiện đủ ánh sáng mặt trời, hoặc ít nhất 6 giờ chiếu sáng mỗi ngày. Một số loài khác có thể phát triển trong điều kiện bóng râm một phần hoặc toàn phần. Nhiều người lựa chọn trồng hoa tulip dọc theo hàng rào, tường, lối đi và tòa nhà, vì chúng tạo nên màu sắc dễ chịu và dễ kiểm soát kiểu dáng phát triển hơn. Nếu muốn trồng hoa trong chậu, bạn có thể tham khảo bài viết này để được hướng dẫn chi tiết. Xới đất đến độ sâu từ 20 đến 25 cm và thêm cát hoặc đá nếu cần thiết. Tulip cần được thoát nước tốt—đất ẩm có thể gây nấm, bệnh tật, và thậm chí là thối rữa. Ngoài ra còn có thể làm cho củ hoa bị ngạt vì thiếu oxy. Vì thế, bạn nên trồng hoa trên luống đất cao ở khu vực ẩm ướt. Làm đất thông thoáng bằng cách thêm phân trộn và cát thô. Ngoài ra bạn cũng cần phải nhổ hết cỏ dại mọc trên đất.

Abstract: Mua củ hoa tulip. Quyết định thời điểm trồng hoa. Chọn địa điểm trồng hoa. Chuẩn bị đất.


Mọi người có khuynh hướng tự nhiên xem sự kiện cuộc sống tiêu cực như hậu quả do các thiếu sót cá nhân. Bạn nghĩ rằng đồng nghiệp không muốn ra ngoài với bạn vì bạn có khuyết điểm nào đó. Bạn nghĩ rằng tờ tạp chí bác bỏ câu chuyện ngắn của bạn là vì bạn viết tệ. Thực ra, có rất nhiếu yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến bất kỳ tình huống nào. Phần lớn thành công bắt nguồn từ may mắn. Chỉ có vài điều mà bạn có thể kiểm soát trong một tình huống nhất định. Ngay cả khi bạn làm tất cả mọi điều đúng đắn, có thể có sai sót xảy ra. Đổ lỗi cho chính mình sẽ giới hạn nhận thức của bạn. Khi nhận thấy chính mình đang cá nhân hóa sự thất vọng, nhắc bản thân rằng bạn không biết tất cả các yếu tố có liên quan đến tình huống này. Sẽ có ích để nói với chính mình hay tự nghĩ rằng: "Mình không biết. Mình không biết". Ví dụ, bạn thất vọng vì người chị họ đã thất hẹn việc ghé thăm bạn vào phút cuối. Bản năng đầu tiên của bạn có thể là tự hỏi liệu mình đã làm hay nói điều gì đó khiến chị ấy buồn. Tuy nhiên, nên hiểu rằng chị họ của bạn làm 2 công việc cách thành phố khoảng 322km, chị ấy có bạn trai, có đời sống xã hội và tham gia vào cộng đồng. Có nhiều yếu tố có thể ngăn chị ấy không đến thăm bạn. Nếu chị ấy không đưa ra một lý do rõ ràng về việc thất hẹn, bạn không biết được tại sao sự việc này đã không xảy ra theo mong muốn của bạn. Dừng lại một lát để xem xét tất cả yếu tố có liên quan khác và nhắc nhở bản thân sự thất vọng này có lẽ không hướng đến cá nhân bạn. Mọi người thường thiết lập một số quy tắc nội tâm cho chính mình. Ví dụ, bạn có suy nghĩ về một danh sách gồm các tiêu chuẩn mà phải được đáp ứng để bạn cảm thấy thỏa mãn, hạnh phúc, và thành công. Trong khi đây là ý tưởng hay để có cảm giác về những gì bạn muốn trong cuộc sống, đôi khi tình hình không thuận lợi và vượt quá tầm kiểm soát của bạn. Ngay sau khi thất vọng, đánh giá lại các tiêu chuẩn cho chính mình và xem xét liệu chúng có đúng thực tế hay không. Bạn nghĩ bạn cần gì để hạnh phúc? Bạn cần có một công việc, cuộc sống xã hội viên mãn và người yêu cùng một lúc để cảm thấy thõa mãn? Thực ra, có lẽ không cần thiết để kiểm soát tất cả các yếu tố này. Nếu tin rằng bạn cần sống với một tiêu chuẩn nhất định để cảm thấy hạnh phúc, bạn có thể sẽ phản ứng gay gắt hơn với sự thất vọng. Mọi người thường thiết lập tiêu chuẩn mà họ không thể kiểm soát như một thước đo sự hạnh phúc và viên mãn. Ví dụ, bạn có thể xem việc có bạn trai hoặc bạn gái như một thước đo của sự thành công cá nhân. Tuy nhiên, tình cảm rất khó để kiểm soát. Bạn không thể ép bản thân gặp được đúng người phù hợp. Cố gắng buông bỏ một vài tiêu chuẩn. Chấp nhận rằng bạn thường sống dưới điều kiện lý tưởng. Cố gắng tạo ra các tiêu chuẩn cho hạnh phúc cá nhân mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, nói: "Mình hạnh phúc khi mình đang cố gắng hết mình". Hãy xem xét mong đợi mà bạn dành cho một tình huống nhất định. Bạn có thể thiết lập một vài mục tiêu hay tiêu chuẩn không thực tế cho chính mình hoặc trong tình huống nào đó. Điều này có thể dễ dàng dẫn tới sự thất vọng. Có thể bạn giữ cho chính mình nhiều tiêu chuẩn rất cao. Bạn mong có công việc trong mơ ở một độ tuổi nhất định hoặc có cuộc sống xã hội lành mạnh, năng động ngay sau khi chuyển đến một thành phố mới. Có lẽ bạn cũng có những kỳ vọng không thực tế. Bạn cảm thấy bạn bè không nên tới trễ khi đi xem phim, ngay cả khi chỉ là một vài phút. Bạn nghĩ rằng người yêu nên luôn dành những đêm cuối tuần cho bạn, thậm chí nếu anh ấy/cô ấy có kế hoạch với bạn bè. Tạm dừng và xem xét liệu mong muốn của bạn cho tình huống thật ra có thực tế hay không. Điều chỉnh kỳ vọng để đối phó với sự thất vọng. Giả sử bạn thất vọng vì bạn của ban đã trễ 5 phút xem phim là do kẹt xe. Hãy tạm dừng và xem xét tình huống khách quan hơn. Kỳ thực, chúng ta không thể kiểm soát hành động của người khác. Nếu bạn muốn có cuộc sống xã hội tích cực, mọi người thỉnh thoảng sẽ đi trễ. Lần tới xem phim, cố gắng chấp nhận việc đến trễ là rủi ro nhưng nó không nhất thiết phải gây trở ngại đến việc bạn có thời gian vui vẻ. Nếu đã có một sự thất vọng đặc biệt khó chịu, trở nên lạc quan có thể là một thách thức. Tuy nhiên, quan trọng là cố gắng lạc quan khi gặp phải kết quả gây thất vọng. Điều này có thể giúp bạn thừa nhận thất bại không phải là tất cả, kết thúc tất cả và cho phép bạn tiến về phía trước. Cố gắng tìm kiếm cơ hội mới cho tình huống được đề cập. Bạn cũng nên cố gắng để xem nó như kinh nghiệm học tập. Bài học có thể rút ra từ kinh nghiệm là gì? Những gì bạn có thể cải thiện cho lần tới? Cuộc sống là một quá trình tiến triển, thay đổi và thích nghi dựa trên kinh nghiệm. Sự thất vọng rồi sẽ giúp bạn trưởng thành. Nhớ rằng, khoảnh khắc tồi tệ không có nghĩa là bạn có cuộc sống tồi tệ. Bạn có thể tăng cơ hội đảm bảo một số sự việc trở nên tốt hơn bằng việc học hỏi từ điều tiêu cực. Ví dụ, bạn bị từ chối một công việc là do thiếu kinh nghiệm cụ thể. Bạn có thể xem việc này như một cơ hội để tiếp tục xây dựng hồ sơ xin việc của mình. Tìm công việc tự nguyện, việc làm tự do, và bắt đầu dự án riêng, giống như phát triển trang blog liên quan đến lĩnh vực của bạn. Có thể trong ba tháng, bạn sẽ có được một công việc tốt hơn, lương cao hơn. Dù lỡ mất công việc đầu tiên đã là một sự thất vọng, nhưng bạn sẽ không bao giờ nỗ lực để cải thiện chính mình hơn nếu sự thất vọng đó đã không xảy ra. Tự phản ánh là rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Sau khi trải nghiệm sự thất vọng, xem xét tất cả những gì đang xảy ra xung quanh sự việc. Bạn trưởng thành và thay đổi dựa trên kinh nghiệm này ra sao? Bạn đã học được gì từ bản thân? Thử bỏ qua một khoảnh khắc duy nhất nào đó. Thay vào đó, nhìn nhận nó như là một trong số hàng loạt các sự kiện mà đang định hình con người của bạn. Nếu đang đấu tranh để có tầm nhìn bao quát hơn, xem xét trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có trình độ chuyên môn có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc và đánh giá mọi thứ theo cách lành mạnh và hiệu quả.

Abstract: Đừng nghĩ một chiều về sự thất vọng. Điều chỉnh lại các quy tắc. Xem xét mong đợi của bạn. Cố gắng lạc quan. Có tầm nhìn bao quát hơn.


Nắm phần đáy ở phía trong của vòng đệm và kéo ngược lại. Bạn cần phải thấy được vành kim loại giữ vòng đệm. Bạn sẽ sử dụng tua vít lục giác để làm việc này. Nâng mép của vòng đệm lên để thấy các con ốc bên dưới, chúng có nhiệm vụ giữ vành nhựa và vòng đệm. Thông thường các con ốc sẽ giữ vành nhựa, và vành nhựa giúp giữ chặt vòng đệm vào cửa. Nếu ốc đã được tháo lỏng thì chắc chắn vòng đệm sẽ dễ dàng trượt ra từ bên dưới vành nhựa. Đừng kéo quá mạnh khi thực hiện bước này, vì một số vành nhựa dễ vỡ nếu bạn quá mạnh tay. Định vị một góc vòng đệm vào góc trên của cửa tủ lạnh. Đẩy mép vòng đệm vào trong vành giữ kim loại, và trượt nó bên dưới vành kim loại đó đến khi toàn bộ vòng đệm được lắp xong. Cách tốt nhất là bắt đầu ở các góc rồi lắp dần theo chu vi quanh cửa. Siết ốc với lực vừa đủ để giữ vòng đệm. Sử dụng một ít phấn em bé hoặc bột đá để ngăn chặn cao su bị dính. Bột sẽ ngăn chặn vòng đệm không bị xoắn khi nó chạm vào kim loại của tủ lạnh. Bạn cần tìm các vị trí biến dạng trên vòng đệm. Lặp lại quá trình này nhiều lần. Sau khi thấy vòng đệm đã làm kín tốt, bạn siết ốc chặt hơn. Một cách khác là bạn dùng máy sấy tóc hơ nóng vòng đệm để khắc phục khe hở. Hơi nóng làm mềm vòng đệm nên bạn có thể kéo giãn nó.

Abstract: Tháo vòng đệm cũ. Nới lỏng nhưng không tháo rời các con ốc giữ vành kim loại chạy quanh cửa. Kéo vòng đệm ra khỏi cửa sau khi bạn tháo lỏng các con ốc. Lắp vòng đệm mới vào. Sử dụng tua vít lục giác vặn ốc trên vành giữ kim loại, nhưng bạn không nên vặn ốc quá chặt. Rắc thêm bột. Rắc một ít bột quanh các góc vòng đệm ở phía bản lề cửa. Nếu vòng đệm vẫn bị xoắn thì bạn chèn chiếc tua vít dưới vòng đệm khi đóng cửa tủ lạnh, và để cửa đóng như vậy trong một giờ. Đóng cửa tủ lạnh và mở ra nhiều lần để kiểm tra vòng đệm. Bôi sáp dầu hỏa dọc theo mép cửa phía bản lề nếu bạn thấy có khe hở.


Đây là cách kiếm tiền rất hiệu quả nếu bạn rất giỏi một môn học nào đó, chẳng hạn toán hay ngôn ngữ. Bạn dạy cho các học sinh khác nhiều cách giải toán khác nhau, hoặc cách tư duy trong môn học. Học viên sẽ không quay lại nếu bạn dạy dở mà tính phí quá cao. Việc này không khó xảy ra nếu phụ huynh muốn bạn kèm cho con họ môn học mà bạn học dở. Người ta thích nghe nhạc, đặc biệt là nhạc sống. Nếu bạn biết biết chơi một loại nhạc cụ mà không kiếm tiền từ nó thì có lẽ đang bỏ lỡ một cơ hội tốt. Thử thực hiện các ý tưởng sau để kiếm tiền từ kỹ năng của bạn: Dạy người khác chơi một loại nhạc cụ bạn đã biết chơi. Nếu bạn biết chơi bất kì loại nhạc cụ nào (ghita, trống, dương cầm, sáo ...), hãy quảng cáo để dạy cho người khác với giá 100.000-200.000 đồng/tuần. Nếu bạn muốn biểu diễn thì có thể chọn một nơi công cộng, ngửa chiếc mũ ra và đặt một tấm bảng để quảng cáo "buổi biểu diễn". Người ta có thể cho bạn ít tiền nếu bạn chơi hay. Có lẽ họ chỉ cho ít tiền lẻ, nhưng bạn sẽ kiếm được nhiều nếu liên tục biểu diễn. Trước tiên bạn phải đảm bảo rằng vị trí đó cho phép hoạt động này để tránh gặp rắc rối. Một số người thích tự làm phim hoạt hình, và nếu bạn biết cách làm hoạt hình thì có thể nhận được 500.000 đồng cho một đoạn hoạt hình 30 giây. Làm hoạt hình không khó, và đây là cách kiếm tiền tuyệt vời. Bắt đầu học cách làm hoạt hình với các chương trình làm hoạt hình đơn giản như Scratch, hoặc nếu bạn đã giỏi vẽ trên máy (hay vẽ tay) thì nên vào trang web Deviantart. Hiện nay mọi người thường lập trang web chuyên về thứ gì đó mà họ biết, và dành một góc trang web cho câu lạc bộ của những người thích thứ đó/động vật/món ăn... Bạn có thể lập một trang như vậy và tính phí tham gia 50.000 đồng/người. Bạn sẽ nhanh giàu nếu mọi người nghĩ đáng để tham gia. Đa số các tên trang web phổ biến đều đã được sử dụng, nhưng nếu bạn nghĩ ra được một cái tên hay chưa dùng thì trang web của bạn có thể thành công! Khi đã nổi tiếng, bạn có thể xin tham gia chương trình cộng tác và được trả tiền. (Nếu dưới 18 tuổi, bạn cần phải sử dụng địa chỉ email của bố mẹ, nhưng điều đó không thể cản trở bạn thử sức.) Đoạn video bạn đăng có thể bất ngờ lan truyền nhanh chóng, bạn sẽ kiếm được nhiều tiền mỗi tháng, ngoài ra còn có khả năng kiếm thêm tiền với các video đăng sau này. Viết hướng dẫn cho video game. Video game nào nổi đình nổi đám hiện nay? Nếu bạn chơi rất giỏi một video game phổ biến nào đó, chắc chắn sẽ có nhiều người theo dõi bạn. Minecraft, Halo, Call of Duty, Bioshock… là những game rất nổi tiếng hiện nay. Dạy người khác cách giải quyết những vấn đề thường gặp. Bạn có biết cách nào thật sự hay để luộc trứng? Bạn có biết cách nào có thể chắc chắn mời được bạn trai hay bạn gái đi chơi? Hãy làm một đoạn phim về các cách này và ngồi chờ số lượt xem tăng lên. Ví dụ, bạn có thể vẽ những bức tranh tuyệt đẹp về con người, hoặc chụp các tấm ảnh trắng đen nếu bạn là nghệ sĩ có tài. Tại sao bạn không kiếm tiền từ việc bán tranh, ảnh phong cảnh hay ảnh chân dung bên lề đường? Có rất nhiều trang web như Etsy, eBay, CafePress, Kijiji, hay Facebook Yard Sales để bạn trưng bày và đấu giá các tác phẩm nghệ thuật cho mọi người trên thế giới. Bạn rất giỏi về tin học; bạn xử lý các lỗi máy tính dễ như trở bàn tay; bạn có thể lắp ráp và tháo rời tất cả các thiết bị điện tử cầm tay. Nếu thuộc nhóm người này thì bạn nên cân nhắc kiếm tiền từ việc hỗ trợ người khác. Không kiếm tiền từ kỹ năng máy tính là rất lãng phí. Vì sao bạn không lập một trang web quảng cáo tay nghề của mình? Dĩ nhiên bạn phải quảng cáo là mình còn trẻ và sẽ tính giá tốt, ngoài ra cung cấp các bằng chứng cho thấy sự chuyên nghiệp và hữu ích của bạn. Ai biết được - sự nghiệp kinh doanh của bạn có thể cất cánh từ đây! Ai nói phải là người lớn mới được phép tổ chức biểu diễn? Đó có thể là buổi trình diễn tài năng, hài kịch hay một thứ khác. Nếu bạn thích diễn một mình thì sẽ được giữ lại tất cả số tiền thu về. Nếu mời người khác cùng tham gia thì dĩ nhiên bạn phải trả công cho họ trong buổi biểu diễn. Mỗi vé xem nên có giá khoảng 100.000 đồng. Nếu bạn rất giỏi thiết kế bằng PowerPoint thì có thể lấy thông tin từ khách hàng và làm một tập tin thuyết trình dựa theo đó. Đặc biệt đối với các trang trực tuyến như Odesk hay Elance, bạn có thể làm việc bán thời gian cho người khác nếu được chọn.

Abstract: Tổ chức các buổi dạy học với giá 50.000 đồng/giờ. Kiếm tiền bằng cách chơi nhạc. Làm các dự án hoạt hình. Lập trang web. Đăng một loạt các video lên YouTube để quảng bá tài năng của bạn. Bán tác phẩm nghệ thuật. Dạy mọi người cách sử dụng thiết bị điện tử. Tổ chức buổi biểu diễn trong khu xóm. Làm tập tin thuyết trình PowerPoint cho người khác.


Để kết nối internet, máy tính của bạn cần có quyền truy cập vào một kết nối internet nào đó. Đó có thể là mạng không dây hoặc kết nối trực tiếp đến bộ điều giải hay bộ định tuyến, tùy vào cách cấu hình của mạng và khả năng của máy tính. Kết nối máy tính đến mạng không dây (Wi-Fi). Nếu nhà, văn phòng hay trường học của bạn có mạng không dây, bạn có thể dùng máy tính để kết nối đến mạng không dây đó. Hầu hết laptop đều có thể kết nối đến mạng không dây một cách dễ dàng, nhưng một số máy tính để bàn có thể sẽ cần được cài đặt card mạng không dây. Kết nối có dây thường nhanh và ổn định hơn. Nếu máy tính nằm gần điểm truy cập internet (bộ điều giải hoặc bộ định tuyến), bạn nên cân nhắc sử dụng cáp Ethernet để nối mạng cho máy tính, đặc biệt là máy tính để bàn bởi thường thì chúng sẽ được bố trí ở một nơi cố định. Không những loại bỏ được khả năng bị nhiễu, kết nối có dây còn có tốc độ truyền nhanh hơn rất nhiều so với kết nối không dây. Đó là phần mềm cho phép bạn xem các trang web, video trực tuyến, tải tập tin và thực hiện hầu như mọi điều liên quan đến internet khác. Theo mặc định, máy tính nào cũng có trình duyệt được cài sẵn (Internet Explorer trên Windows, Safari trên Mac, và Firefox trên Linux). Tuy nhiên, bạn vẫn có thể lựa chọn một số trình duyệt thay thế phổ biến khác. Google Chrome là một trong những trình duyệt thay thế phổ biến nhất hiện nay; nó cho phép bạn kết nối và đồng bộ với tài khoản Google. Chrome được cung cấp miễn phí từ Google. Firefox là một trình duyệt miễn phí phổ biến khác. Trình duyệt này có khả năng tùy biến cao cùng nhiều tùy chọn bảo mật mạnh mẽ. Trước khi khám phá internet, bạn nên cài đặt phần mềm diệt vi-rút. Bảo vệ máy tính khỏi vi-rút và những phần mềm độc hại khác, những chương trình này gần như không thể thiếu khi kết nối internet. Hầu hết máy tính đều được cài sẵn phiên bản dùng thử của phần mềm diệt vi-rút nào đó. Tuy nhiên, vẫn còn vô số phần mềm thay thế mạnh mẽ và hoàn toàn miễn phí khác cho bạn lựa chọn. . Trên mạng có rất nhiều thứ độc hại: hãy đảm bảo là mình được an toàn khi duyệt web. Đừng đưa thông tin cá nhân, chỉ tải từ những nguồn đáng tin cậy, tránh xa vi-rút, những trò lừa đảo cũng như các hoạt động nguy hiểm và phạm pháp khác. . Ngày nay, email là một trong những phương thức liên lạc phổ biến nhất, và gửi email là một kỹ năng máy tính vô cùng quan trọng. Bạn có thể thiết lập tài khoản email miễn phí với nhiều dịch vụ email khác nhau và soạn email chỉ trong vài phút. Internet tràn ngập đủ mọi loại tập tin mà bạn có thể tải về máy tính. Phổ biến trong số đó là hình ảnh, nhạc và các chương trình phần mềm. Bạn có thể tìm tập tin để tải về ở hàng ngàn địa chỉ và tiến hành tải về theo vô số cách khác nhau.

Abstract: Thiết lập kết nối. Mở trình duyệt web. Cài đặt phần mềm diệt vi-rút. Lướt web an toàn Gửi email Tải tập tin.


Bạn có thể tìm thấy làng ở quần xã đồng bằng (plain), sa mạc (desert) và Savanna. Làng cần có ít nhất 2 dân làng (villager). Hãy kiên nhẫn. Không phải lúc nào cũng dễ tìm ra làng. Bạn có thể cần phải khám phá một thời gian rồi mới tìm thấy làng. Bạn nên sử dụng bản đồ (map) có từ lúc mới bắt đầu chơi để biết mình đang đứng ở đâu. Bạn cũng có thể chữa trị cho dân làng thây ma (zombie villager) bằng cách ném Thuốc yếu đuối có thể ném được (Splash Potion of Weakness) rồi cho họ ăn táo vàng (golden apple). Hãy đảm bảo rằng nó không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho đến khi dân làng thây ma đã được chữa trị hoàn toàn, nếu không thì nó sẽ bốc cháy. Dân làng sẽ tiếp tục nhân giống chừng nào tổng số dân làng vẫn còn ít hơn 35% số cửa hợp lệ (được làm tròn) trong làng. Cửa hợp lệ là bất cứ cửa nào mà một bên cửa dẫn đến căn phòng có mái nhà, và bên còn lại dẫn ra bên ngoài. Để tăng số lượng cửa trong làng, bạn có thể xây dựng một công trình duy nhất bao gồm nhiều cửa. Để thêm nhiều cửa hơn vào làng, hãy xây dựng công trình có nhiều cửa. Dân làng rất thích trồng trọt. Hầu hết các làng đều có sẵn nhiều vườn. Bạn có thể xây dựng thêm để khiến dân làng sẵn lòng muốn nhân giống hơn. Để xây dựng vườn, bạn cần tìm kiếm khu vực sáng sủa và đào mương ở bên cạnh các khối đất và đổ nước vào mương. Sau đó sử dụng cuốc (hoe) để cày khối đất lên. Bạn có thể trồng hạt giống hoặc rau ở khối đất, hoặc để dân làng tự làm. Bạn cũng có thể ném thức ăn cho dân làng. Dân làng sẽ sẵn lòng nhân giống khi họ có 3 bánh mì (bread), 12 cà rốt (carrot), hoặc 12 khoai tây (potato) trong túi đồ (inventory) của họ. Để chế tạo bánh mì, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt ba cuống lúa mì (wheat stalk) vào bất cứ hàng nào trong khung có kích thước 3x3. Sau đó kéo bánh mì thả vào túi đồ. Trao đổi với dân làng là bước đầu tiên khiến họ sẵn lòng nhân giống. Mỗi dân làng đều có một vật phẩm riêng muốn trao đổi để sở hữu một vật phẩm khác. Bạn phải có vật phẩm dân làng muốn trong túi đồ (inventory) của mình để trao đổi với họ. Việc trao đổi với cùng một dân làng nhiều lần sẽ mở khóa các vật phẩm mới mà dân làng có thể trao đổi. Bạn cần trao đổi với dân làng cho đến khi một vụ trao đổi mới hiện ra để họ trở nên sẵn lòng nhân giống. Sau đó, các vụ trao đổi tiếp theo sẽ có 1/5 xác suất khiến dân làng sẵn lòng nhân giống một lần nữa. Hiệu ứng màu xanh lục sẽ hiện ra khi dân làng trở nên sẵn lòng nhân giống sau khi trao đổi. Việc sẵn lòng nhân giống không tự khiến dân làng đi tìm bạn tình. Hai dân làng đang sẵn lòng nhân giống phải ở gần nhau. Sau khi họ nhân giống, dân làng sẽ không còn nhu cầu nữa và phải được tạo khoái cảm trở lại.

Abstract: Tìm kiếm làng (village). Xây dựng thêm nhiều nhà (house) có cửa trong làng. Xây dựng vườn cho dân làng. Trao đổi (trade) với dân làng.


. Đây là cách mở khóa Dry Bones.

Abstract: Thắng giải 100cc Leaf Cup hoặc đua 1.050 vòng.


Một trong những lý do khiến bạn hoang tưởng là khuynh hướng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong mọi tình huống, thay vì tỏ ra lạc quan về kết quả có thể đạt được. Có thể bạn nghĩ rằng mọi người đang bàn tán về mình, họ ghét kiểu tóc mới của bạn hoặc ông sếp mới đang cố ý gây phiền phức cho bạn. Nhưng có khả năng chẳng có điều gì là đúng. Lần tới nếu bạn có suy nghĩ bi quan thì hãy dừng lại và làm những việc sau: Tự hỏi xem suy nghĩ tiêu cực đó có khả năng trở thành sự thật bao nhiêu phần trăm. Khi dự đoán về điều xấu nhất, bạn nên cân nhắc tất cả các kết quả có thể xảy ra trong tình huống đó, không chỉ những điều tiêu cực nhất. Sau đó bạn sẽ thấy có rất nhiều khả năng xảy ra trong hầu hết mọi tình huống. Cố gắng chống lại một suy nghĩ bi quan bằng hai suy nghĩ thực tế. Ví dụ, nếu bạn lo rằng mọi người đang cười nhạo đôi giày của mình thì nên xem xét các khả năng sau 1) khó có chuyện chỉ mỗi đôi giày cũng làm mọi người cười nhạo suốt ngày, và 2) rất có khả năng có một bức ảnh chế vui nhộn nào đó đang lan truyền trên hệ thống nhắn tin của văn phòng. Một phần của sự hoang tưởng không chỉ là vấn đề bạn cho rằng mọi người đang chống lại hay cố tình gây rắc rối cho bạn, mà còn vì bạn thường xuyên nghĩ về vấn đề này. Bạn càng nghĩ nhiều về một điều tiêu cực nào đó thì càng chìm sâu hơn trong suy nghĩ hoang tưởng, bạn càng tin rằng điều đó sẽ xảy ra. Mặc dù bạn không thể dừng ngay những suy nghĩ ám ảnh này, nhưng có một số mẹo nhỏ giúp giảm thói quen đó: Ấn định một "khoảng thời gian lo lắng". Dành thời gian này cho những suy nghĩ hoang tưởng, đánh giá chúng và cố gắng thu nhỏ chúng lại. Nếu nỗi lo xuất hiện vào thời điểm bất kì nào đó trong ngày thì bạn cố quên đi tạm thời và để dành nó cho "khoảng thời gian lo lắng". Viết nhật ký theo dõi suy nghĩ hoang tưởng, mỗi tuần đọc lại một lần. Việc này không chỉ giúp bạn xả bớt các suy nghĩ hoang tưởng theo cách lành mạnh mà còn cho bạn thấy những lo lắng đó hoàn toàn không có cơ sở. Giả sử bạn sợ rằng việc X sẽ xảy ra vào một ngày nọ, nhưng khi ngày đó trôi qua mà việc X vẫn không xảy ra, khi đó bạn có thể chấp nhận một sự thật là những nhận định hoang tưởng của mình không có căn cứ. Bạn thân là người mà bạn có thể thổ lộ về suy nghĩ hoang tưởng của mình, và họ cũng là người đưa ra một góc nhìn khác về vấn đề cho bạn xem xét. Chỉ riêng việc nói thành lời những nỗi lo đó cũng khiến bạn nhận ra chúng vô lý thế nào.  Nếu bạn nói rằng nhóm bạn của mình rất ghét bạn thì người bạn thân đó sẽ nêu ra những ví dụ có căn cứ vững chắc để chứng minh bạn sai. Bạn chỉ cần chọn ra một người có quan điểm kiên định và biết lý lẽ, chắc chắn bạn không muốn ai đó làm thói hoang tưởng của mình thêm nặng hoặc khiến vấn đề trở nên tệ hơn. Một cách khác để tránh hoang tưởng là không cho mình nhiều thời gian rảnh để ngồi quanh quẩn và suy nghĩ xem người khác đang nghĩ gì về mình. Dù tình trạng bận rộn không thể giúp bạn vượt ra khỏi vấn đề nhưng nó tạo điều kiện để bạn tập trung năng lượng vào các công việc khác hiệu quả hơn, như theo đuổi thú vui sở thích hoặc tìm cách đạt mục tiêu cá nhân. Nếu bạn dành vài giờ mỗi tuần để theo đuổi điều gì đó mình thật sự thích thì chắc chắn bạn sẽ bớt dầm mình trong các suy nghĩ hoang tưởng, cho dù là tập yoga hay sưu tập tiền xu. Đây là bài tập rất hữu ích. Nếu đặt mình vào vị trí những người bạn đang lo lắng về họ, bạn sẽ có thể nhận ra nhiều nỗi lo của mình không có cơ sở. Giả sử bạn đang trên đường tới một bữa tiệc và tự nhủ với bản thân rằng, "Mọi người sẽ thấy mình mặc bộ đồ giống với bộ đồ đã mặc đi ăn tiệc cách đây ba tuần". Tự hỏi mình xem bạn có nhớ được bất kì ai đã mặc đồ gì đi ăn tiệc vào hôm đó không, ít có khả năng bạn nhớ được họ mặc gì. Tự hỏi xem liệu những người đó có nghĩ về bạn nhiều như suy nghĩ của bạn không, khả năng là bao nhiêu phần trăm? Bạn có bỏ hàng giờ để suy nghĩ về việc mình ghét họ như thế nào không? Có lẽ là không. Nếu bạn cảm thấy bất an thì trong đầu bạn sẽ tràn ngập những nỗi lo và luôn sợ rằng có điều gì đó không ổn. Sự bồn chồn có thể khơi gợi suy nghĩ hoang tưởng, dù hai tình trạng này khác nhau. Cảm giác bồn chồn khiến bạn lo mình đang mắc một căn bệnh nan y nào đó, nhưng ngược lại, chính sự hoang tưởng mới dẫn lối cho bạn tin rằng bác sĩ cố tình làm bạn ốm. Nếu sự bồn chồn là nguyên nhân chính gây ra vấn đề thì bạn nên nhờ y học can thiệp để chấm dứt nguyên nhân này. Đôi khi việc cho rằng bạn bè đang nói gì đó sau lưng mình khác rất nhiều so với việc để suy nghĩ đó hoàn toàn bao trùm lấy bạn. Ngoài ra, việc nhận thức được suy nghĩ của mình có phần hơi thiếu lý trí cũng khác với suy nghĩ lệch lạc cho rằng mọi người cố ý làm tổn thương bạn. Nếu cảm thấy suy nghĩ hoang tưởng đó đang dần kiểm soát cuộc sống và cản trở bạn trong hoạt động xã giao hằng ngày, bạn nên tìm một chuyên gia tâm lý hay chuyên gia về sức khỏe tâm thần hỗ trợ cho tình trạng của mình.

Abstract: Vượt qua thái độ bi quan. Không ám ảnh về những việc lặt vặt. Tâm sự với bạn thân. Kiếm thêm việc làm để luôn bận rộn. Đặt mình vào vị trí người khác. Xác định xem có phải bạn hoang tưởng vì quá bồn chồn không. Tìm chuyên gia hỗ trợ khi cần thiết.


Bật PS4 và nhập thông tin đăng nhập như thường lệ. Để xóa những tài khoản khác, bạn sẽ phải đăng nhập với tư cách người dùng chính. Từ màn hình chủ, đẩy cần điều khiển trái lên để mở trình đơn tùy chọn. Tiếp tục sử dụng cần trái để điều hướng, cuộn qua phải cho đến khi tìm được biểu tượng hộp dụng cụ của "Settings". Nhấn "X" để chọn nó. Từ trình đơn settings, cuộn xuống đến tùy chọn "User Management" (Quản lý người dùng). Từ đây, bạn hãy nhấn "Delete User" (Xóa người dùng). Cuộn xuống người dùng mà bạn muốn xóa. Nhấn "X" rồi xác nhận để xóa người dùng đó. Tiếp đó, bạn chỉ việc làm theo chỉ dẫn của PS4. Để xóa tài khoản chính, PS4 sẽ phải khởi chạy lại. Sau khi nhấn nút "Delete", bạn sẽ được yêu cầu xác nhận việc khởi chạy lại PS4. Lúc này, hệ thống của bạn sẽ được khôi phục về cài đặt của nhà máy. Mọi dữ liệu chưa được sao lưu sẽ bị mất vĩnh viễn.Để sao lưu dữ liệu, vào Settings>Application Saved Data Management (Quản lý dữ liệu được lưu)>Saved Data in System Storage (Dữ liệu lưu trên bộ nhớ hệ thống). Chọn "Cloud" (Tiện ích đám mây) để lưu dữ liệu lên đám mây hoặc "USB Storage" (Bộ nhớ USB) để lưu vào thiết bị USB, chẳng hạn như ổ cứng dự phòng. Chọn game và ứng dụng mà bạn muốn sao lưu và nhấn "Copy" (Sao chép). Đừng tắt PS4 trong lúc quá trình sao lưu đang diễn ra: có thể bạn sẽ khiến máy bị hư hỏng nghiêm trọng. Đăng xuất khỏi PS4 rồi đăng nhập lại. Nếu người dùng đó không còn hiển thị trên màn hình tùy chọn thì nghĩa là bạn đã thành công trong việc xóa họ khỏi hệ thống.

Abstract: Đăng nhập vào tài khoản chính của bạn. Vào "Settings" (Cài đặt). Mở màn hình "Login settings" (Cài đặt đăng nhập). Xóa người dùng mà bạn muốn xóa. Kiểm tra xem tài khoản đã được xóa thành công hay chưa.


Thường thì, một mối quan hệ thành công đòi hỏi ở bạn sự tự tin, tin rằng bạn xứng đáng được yêu. Biết yêu bản thân mình tức là đã chuẩn bị cho một mối quan hệ. Nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình và được họ tiếp nhận, sau một khoảng thời gian (dài ngắn tùy vào từng cặp đôi) bạn sẽ thấy bản thân muốn tiến tới mối quan hệ chính thức. Bạn không nên tự đưa ra kết luận về mối quan hệ. Bạn nên hỏi xem liệu anh ấy có muốn cả hai trở thành người yêu chính thức của nhau không. Đôi khi bạn nên lùi lại một bước để nhìn rõ hơn người đó, về tương tác giữa hai người, từ đó đưa ra đánh giá về mối quan hệ. Trong vài trường hợp, tốt nhất không nên tiến sâu hơn mà chỉ nên làm bạn. Nếu bạn quyết định dấn sâu vào mối quan hệ, thì bạn nên rõ ràng về kỳ vọng dành cho đối phương để mối quan hệ đạt hiệu quả. Bạn có thể có một mối quan hệ dài hơi, gắn bó và yêu thương nếu như đó thật sự là những gì bạn khao khát. Đối với mọi mối quan hệ, chúng ta đều cần thời gian, sự tôn trọng lẫn nhau và nỗ lực tiến tới. Nếu cả hai đồng ý là bạn trai của nhau, hãy vui vẻ và tận hưởng sự đồng hành này. Làm sáng tỏ bản chất mối quan hệ rất quan trọng. Chỉ đơn giản nói rằng cả hai là bạn trai thì chưa đủ. Bạn nên nói rõ mối quan hệ này có phải đơn thê hay không, liệu cả hai có nhìn thấy tương lai mối quan hệ này không. Nếu chưa sẵn sàng, thì đây là thời điểm để biết liệu anh ta có đang quen người khác hay không, nhất là khi bạn muốn mối quan hệ này chỉ dành cho riêng mình bạn.

Abstract: Quyết định xem đã đến lúc cho bước tiếp theo chưa. Đánh giá xem anh ấy có tốt với bạn hay không. Thảo luận về những kỳ vọng. Lên kế hoạch vui chơi cùng nhau.


Môi bị khô hay tổn thương thường sẽ có màu tối. Nên dùng sản phẩm dưỡng môi chất lượng tốt. Chọn các loại son dưỡng có nguyên liệu dưỡng ẩm như bơ hạt mỡ, bơ cacao và dầu hạnh nhân. Bơ hạt mỡ đã được sử dụng từ xa xưa vì khả năng chống oxi hóa và dưỡng ẩm. Bơ cacao thường được dùng để làm mờ sẹo. Dầu hạnh nhân được xem là loại dầu tốt nhất để tăng cường sự khỏe mạnh và vẻ ngoài của da. Bạn cũng nên dùng sản phẩm chống nắng cho môi như với các vùng da khác. Môi không bị rám nắng nhưng có thể bị cháy nắng và trở nên khô làm cho môi bị sẫm màu. Bạn nên dùng son dưỡng có chỉ số chống nắng SPF 20 hoặc cao hơn. Ngoài ra, cũng nên dùng son màu chống nắng có chỉ số SPF 20. Việc hút thuốc có thể làm biến màu môi. Thuốc lá có chứa chất nicotine làm môi bị sẫm màu. Thuốc lá và nhựa thuốc lá cũng làm sẫm màu môi. Sức nóng từ thuốc lá có thể tạo ra nhiều melanin (bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời) và làm cho môi bị tối màu.

Abstract: Dưỡng ẩm môi. Dùng kem chống nắng. Ngừng hút thuốc lá.


Các thiết bị này có đủ hình dạng và kích cỡ, hãy so sánh các tính năng giữa chúng để chọn một router thích hợp cho bạn. Nếu cần phủ sóng nhiều khu vực hoặc có nhiều bức tường trong nhà, bạn sẽ cần một router có tính năng hỗ trợ nâng cấp ăng ten với các loại ăng ten nối dài hơn (nếu nó không đi kèm trong hộp đựng router). Nếu có nhiều thiết bị không dây cùng lúc kết nối với các tốc độ khác nhau thì bạn nên sử dụng loại router MIMO (Multiple Input Multiple Output – Vào nhiều ra nhiều), vì nếu không, tốc độ được hỗ trợ cao nhất cho tất cả thiết bị sẽ giảm xuống tại thời điểm đó. Tất cả router hiện đại sẽ hỗ trợ chuẩn 802.11n (hoặc Wireless-N). Đây là chuẩn ổn định nhất, cung cấp tốc độ nhanh nhất và tương thích ngược với các chuẩn cũ như 802.11g. Router thường và router không dây cho phép chia sẻ kết nối internet băng thông rộng của bạn với nhiều thiết bị. Bạn cần kết nối modem băng thông rộng đến router và tốt nhất nên đặt router gần modem của bạn. Kết nối router và modem bằng cáp Ethernet. Hầu hết các router được đóng gói cùng với một sợi cáp Ethernet ngắn mà bạn có thể sử dụng cho việc kết nối này. Kết nối modem vào cổng WAN/Internet trên router của bạn. Cổng này thường nằm riêng và có thể có màu sắc khác với các cổng LAN. Nếu bạn có máy tính hoặc máy chơi game (trò chơi điện tử) hoặc TV ở gần router, bạn có thể kết nối chúng với router thông qua cáp Ethernet. Kết nối qua loại cáp này ổn định hơn, nhanh hơn và không yêu cầu cấu hình gì thêm. Trước hết bạn sẽ cần một máy tính kết nối với router thông qua cáp Ethernet để điều chỉnh các thiết lập trên router của bạn. Sau đó bạn có thể ngắt kết nối này nếu bạn muốn máy tính kết nối không dây.

Abstract: Mua một thiết bị định tuyến (router) không dây. Kết nối router với modem (thiết bị kết nối đến mạng internet). Kết nối các thiết bị bằng cáp Ethernet CAT 5 (hoặc loại tốt hơn). Kết nối với ít nhất một máy tính thông qua cáp Ethernet.


Đánh bóng da sẽ giúp áo khoác của bạn sáng bóng, nhưng có khả năng làm phai màu, khô, hoặc làm tắc bề mặt da. Chỉ nên đánh bóng da cho những dịp đặc biệt, và thử nghiệm trên một khu vực bị che khuất trước khi sử dụng trên sản phẩm mới. Chà sát bằng một miếng vải da bò cho đến khi bạn tạo ra một bề mặt bóng. Không đánh bóng da lộn hoặc da khác bằng vải sờn, mềm. Không thể làm cho da lộn bóng mà không loại bỏ vĩnh viễn liên kết bề mặt này. Không sử dụng xi đánh giày, ngay cả khi nó được dùng cho giày da. Nếu áo khoác của bạn bị ướt, hãy treo nó trên mắc áo để làm khô ở nhiệt độ phòng. Lấy đồ vật ra khỏi túi để tránh làm căng da ướt, và tránh xa các nguồn nhiệt trực tiếp, chẳng hạn như bộ tản nhiệt hoặc tủ sưởi. Thoa dung dịch bảo dưỡng sau khi khô nếu da đã bị ngâm nước lâu.

Abstract: Thỉnh thoảng đánh bóng áo khoác da. Để da khô tự nhiên.