Trước khi bắt đầu nghĩ đến việc ngăn chặn nguy cơ xảy ra cưỡng hiếp thì bạn cần hiểu rằng, nếu bị cưỡng hiếp thì 100% đó là lỗi của kẻ cưỡng hiếp và hành động, trang phục hay lời nói của bạn không phải là nguyên nhân dẫn đến việc đó. Không có thứ gọi là "mời chào hung thủ", nếu ai đó nói với bạn như vậy thì điều đó hoàn toàn sai lầm. Dù vậy, chắc chắn là bạn có thể dùng một số biện pháp để tránh gặp nguy hiểm và giữ mình an toàn, nhưng tóm lại, hành động của bạn không phải là "nguyên nhân" khiến bạn bị cưỡng hiếp. Trong văn hóa xã hội hiện đại, có rất nhiều việc chúng ta có thể làm để ngăn chặn hành vi hiếp dâm, và điều này xuất phát từ cách nhìn nhận phái nữ. Nếu cả cộng đồng cùng tán dương những người đàn ông biết tôn trọng phụ nữ và xóa bỏ văn hóa kỳ thị, coi thường phụ nữ thì dần dần mọi việc sẽ thay đổi. Đôi khi, những thanh niên mới lớn cho rằng "những trò đùa về cưỡng hiếp" là hài hước và đùa giỡn về hành vi tấn công tình dục là bình thường, chúng ta cần nói với họ rằng điều này là không đúng. Đàn ông cũng có thể bị cưỡng hiếp, tuy nhiên, xã hội lại tự mặc định rằng đàn ông "không thể bị cưỡng hiếp", vì vậy mà hầu hết họ đều xấu hổ và sợ hãi mà không dám lên tiếng. Nhiều người cho rằng việc hướng dẫn phụ nữ những điều họ nên làm để giữ mình an toàn là nhạo báng và khiến họ cảm thấy để tránh nguy cơ xảy ra cưỡng hiếp thì chỉ cần phụ nữ "cư xử cho đúng", và nếu như sơ xuất thì việc bị cưỡng hiếp là lỗi của họ. Bài viết này không có ý như vậy mà chỉ nhằm mục đích trao quyền cho phụ nữ bằng cách đưa ra những lời khuyên đúng đắn về cách để phòng tránh nguy hiểm. Tuy nhiên, không chỉ phụ nữ mới bị cưỡng hiếp. Đàn ông cũng có thể đối mặt với nguy cơ tương tự, chỉ là điều này ít xảy ra hơn. Xã hội không tin rằng "những người phụ nữ nhỏ bé" có thể cưỡng hiếp "những người đàn ông to khỏe", thế nhưng điều này vẫn xảy ra. Bạn có thể sẽ bị choáng ngợp khi đọc một bài viết về cách ngăn chặn nguy cơ bị hiếp dâm. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy không có nơi nào là an toàn cả -- từ bãi đỗ xe ở siêu thị đến nhà vệ sinh nơi công cộng, trong xe ô tô, hay ngay cả chính trong nhà mình. Bạn sẽ bắt đầu tự hỏi rằng chúng ta cần đi về đâu để được an toàn khỏi những tên cưỡng hiếp. Đừng nghĩ như vậy. Dù việc đề phòng là cần thiết, song bạn không nên sợ hãi đến mức không dám ra ngoài một mình, không dám đi về khuya hoặc đến những nơi mình yêu thích. Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ vẫn có thể tận hưởng cuộc sống và cảm thấy an toàn mà không bị ám ảnh nhiều như bạn nghĩ đâu. Số liệu thống kê có thể biến đổi, nhưng các cuộc khảo sát chỉ ra rằng chỉ có 9%-33% tội phạm hiếp dâm là người hoàn toàn xa lạ với nạn nhân. Điều này có nghĩa là phần lớn phụ nữ bị cưỡng hiếp bởi những người đàn ông mà họ quen biết, có thể là bạn bè, người họ đang hẹn hò, đồng nghiệp, người quen hay thậm chí là thành viên trong gia đình. Điều này cũng có nghĩa là người ta có nguy cơ cao bị cưỡng hiếp bởi người quen chứ không phải người lạ trong một con hẻm tối. Chính vì vậy, việc thận trọng khi ở một mình là rất quan trọng và bạn cũng không nên hoàn toàn lơ là cảnh giác khi ở cùng với những người quen biết. Khi đi chơi cùng người quen, bạn hãy thật cẩn trọng và đừng mất cảnh giác, trừ khi cảm thấy thật sự an toàn khi ở cùng người đó. Dù vậy thì nguy cơ cưỡng hiếp vẫn có thể xảy ra. Nếu cảm giác có điều gì đó không ổn thì bạn nên rời đi sớm và an toàn nhất có thể. Những vụ cưỡng hiếp khi hẹn hò xảy ra cực kỳ phổ biến -- theo một nghiên cứu thì có tới gần 1/3 các vụ cưỡng hiếp xảy ra khi hẹn hò. Khi mới hẹn hò ai đó, hãy hiểu rằng bạn nói không thì chắc chắn sẽ là không, đừng để bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì biết mình đang làm gì và không muốn điều gì. Đừng ngại bày tỏ quan điểm của mình bằng cách nói to và rõ ràng khi cần thiết.

Abstract: Biết rằng cưỡng hiếp không phải là lỗi của bạn. Hiểu rằng cách tốt nhất để ngăn chặn xảy ra cưỡng hiếp là ngăn chặn người khác thực hiện hành vi đó. Không ngừng tận hưởng cuộc sống. Biết rằng đa số các vụ cưỡng hiếp là do người quen biết với nạn nhân gây ra.


Một trong những cách dễ nhất để chẩn đoán tình trạng nhiễm giun kim là thử bằng băng dính. Quấn băng dính trong xung quanh ngón tay (mặt dính ở bên ngoài). Buổi sáng khi trẻ vừa thức dậy, bạn hãy ấn băng dính vào vùng da xung quanh hậu môn trẻ. Trứng giun kim sẽ dính vào băng dính. Cất ngay băng dính vào túi ni lông kín. Đừng quên rằng băng dính bị nhiễm trứng giun có thể lây lan cho những người khác. Nhớ thực hiện việc thử bằng băng dính trước khi trẻ đi vệ sinh hoặc tắm. Một số bác sĩ khuyên nên thực hiện phương pháp thử này trong 3 buổi sáng liên tiếp, nhưng có thể bạn chỉ cần thử một lần là đủ. Cho dù chỉ trông thấy trứng giun trên băng dính, bạn cũng cần đưa trẻ bị nhiễm đi khám. Bác sĩ có thể xác nhận là trẻ bị nhiễm giun kim chứ không phải thứ gì khác. Nhớ đem cả băng dính đến cho bác sĩ xem. Bác sĩ có thể quan sát miếng băng dính dưới kính hiển vi để xác định có trứng giun trên đó không. Tình trạng nhiễm giun kim có thể được điều trị bằng 2 liều thuốc. Liều thứ nhất sử dụng khi phát hiện trứng giun. Liều thứ hai sử dụng sau đó 2 tuần. Điều này là để tiêu diệt toàn bộ giun trưởng thành nở ra sau khi sử dụng liều đầu tiên, vì thuốc không có tác dụng diệt trứng giun kim. Tất cả mọi người trong nhà đều phải điều trị cùng lúc. Các loại thuốc trị giun kim thông dụng là mebendazole, pyrantel pamoate và albendazole. Pyrantel pamoate có bán không cần toa. Các loại thuốc khác bán theo toa bác sĩ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết loại thuốc nào thích hợp.

Abstract: Chẩn đoán giun kim. Đến gặp bác sĩ. Uống thuốc trị giun kim.


Sau khi nói ra, bạn sẽ giảm bớt được áp lực và nỗi đau về cảm xúc. Bạn sẽ không phải đối mặt với nhiều câu hỏi, chẳng hạn: anh ấy/cô ấy cảm thấy như thế nào, có đáp lại tình cảm của bạn không, những tình huống xảy ra khi ở bên họ có ý nghĩa gì, vân vân. Bạn sẽ không phải tự trả lời những giả thuyết "nếu... thì sao?" hay điều gì sẽ xảy ra khi bạn thổ lộ. Nếu muốn vượt qua tình cảm này, điều quan trọng là bạn phải nói ra để dứt điểm. Với quá nhiều câu hỏi không có lời đáp, bạn sẽ không thể sẵn sàng để hẹn hò ai khác. Nếu bạn không nói cho người ấy biết rằng bạn quan tâm đến họ, anh ấy/cô ấy sẽ mãi mãi không biết được mức độ tình cảm của bạn đối với họ là như thế nào. Điều này có thể giúp anh ấy/cô ấy hiểu một cách trọn vẹn tình bạn của hai người và cho bạn sự hỗ trợ nếu cần thiết. Nếu bạn không nói ra, có thể bạn sẽ giữ khoảng cách với người ấy hay hành xử một cách khác lạ khi ở gần họ mà không báo trước. Đáp lại, bạn ấy sẽ thắc mắc không biết chuyện gì đã xảy ra và lo lắng rằng mình đã làm gì sai hay bạn không còn quan tâm đến họ nữa. Bạn nên mở lòng về tình cảm của mình để tránh những hiểu lầm không đáng có. Việc cởi mở và sẵn sàng đón nhận tổn thương trước những cảm giác khó xử là yếu tố quan trọng trong tình bạn. Nếu bạn không thể bày tỏ cảm xúc của mình, hai bạn sẽ không thể cảm thấy kết nối hay an toàn khi ở bên nhau. Nếu họ đang hẹn hò với người nào đó, tốt nhất là bạn không nên nói ra tình cảm của mình. Việc bạn nói rằng bạn thích họ có thể đem những cảm xúc đối lập vào tình bạn và cả hai sẽ bắt đầu có khoảng cách. Thay vì thế, hãy chờ đến lúc anh ấy/cô ấy đang độc thân hoặc đến khi bạn cảm thấy rằng mình không còn phải hành xử theo cảm tính nữa. Có thể bạn muốn thổ lộ tình cảm qua tin nhắn hay chat trực tuyến vì cảm thấy mình quá lo lắng. Nhưng cuộc trò chuyện nghiêm túc diễn ra trực tiếp sẽ tốt hơn. Bạn sẽ thấy và nghe được đối phương nói gì nhằm hạn chế tối đa sự hiểu lầm. Các bạn cũng nhìn thấy ngôn ngữ cơ thể của nhau và có thể đáp lại ngay lập tức. Thực hiện vài động tác hít thở sâu trước khi nói chuyện để giảm bớt sự lo lắng. Hãy viết ra những cảm xúc của bản thân trước khi nói chuyện nếu như bạn cảm thấy mình không thể kìm nén. Những nỗi niềm của bạn sẽ được giải tỏa theo cách lành mạnh. Sau khi bạn nói ra, đối phương có thể lo lắng rằng bạn chỉ quan tâm đến việc hẹn hò mà không còn muốn tiếp tục làm bạn nếu như họ từ chối tình cảm của bạn. Bạn nên nói rõ rằng, dù câu trả lời của bạn ấy là gì, bạn vẫn sẽ trân trọng mối quan hệ của cả hai. Nếu tình cảm của bạn được đáp lại, bạn có thể lo lắng và không biết phải làm gì tiếp theo. Nếu bị từ chối, bạn sẽ cảm thấy đau lòng. Cảm xúc của bạn ấy cũng quý giá như của bạn, vì thế quan trọng là bạn phải tôn trọng họ. Bạn không nên tỏ ra giận dữ hay phản ứng gay gắt với anh ấy/cô ấy nếu câu trả lời không như mình mong đợi. Hãy cảm ơn họ vì đã thành thật và giữ khoảng cách với nhau nếu bạn cần thời gian ở một mình. Tổn thương, đau khổ và giày vò là những phản ứng bình thường trong tình huống này. Bạn không nên kìm nén hay hổ thẹn vì đã cảm thấy như vậy. Cảm nhận là một phần của quá trình chữa lành vết thương. Nếu cảm thấy bản thân không thể bước tiếp vì bị từ chối, có thể bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm. Nếu có những dấu hiệu đáng kể của bệnh trầm cảm, bạn nên trao đổi với các chuyên gia như nhà tâm lý học hay bác sỹ chuyên khoa tâm thần.

Abstract: Nói cho người ấy biết bạn đã thầm yêu họ nếu muốn chấm dứt sự tương tư của mình. Bày tỏ suy nghĩ của bạn nếu bạn cảm thấy tình bạn thay đổi. Đừng thổ lộ nếu bạn ấy đang ở trong một mối quan hệ tình cảm. Trực tiếp nói với người ấy tình cảm của bạn. Cho người ấy biết bạn quan tâm họ sâu sắc như thế nào. Dù kết quả như thế nào thì bạn vẫn phải chấp nhận phản ứng của người ấy.


Vì phương pháp này sử dụng chất lỏng để lau màn hình, điều quan trọng là bạn phải tắt máy tính và tháo dây nguồn. Dung dịch lý tưởng đó là nước chưng cất không chứa hóa chất và dịu nhẹ dành cho màn hình. Nếu cần dùng dung dịch mạnh hơn, bạn có thể pha 50/50 giấm trắng và nước chưng cất cũng mang lại hiệu quả. Chỉ dùng giấm trắng nguyên chất thay vì giấm táo hoặc loại giấm khác. Nước chưng cất tốt hơn nước máy vì không bao gồm hóa chất. Nhà sản xuất không còn khuyến cáo sử dụng dung dịch có chứa cồn, a-mô-ni-ắc hoặc dung môi mạnh khác đối với màn hình LCD. Đây là loại bình xịt đẩy từ trên xuống để tạo ra hơi dung dịch, tương tự bình nước hoa. Đổ dung dịch vào bình xịt và đậy nắp lại. Tuy nhiên, không xịt trực tiếp lên màn hình. Khăn không có tĩnh điện và sợi vải là phù hợp nhất. Ghi nhớ không dùng khăn thường vì có thể làm xước màn hình. Không nhúng ướt khăn mà chỉ làm ẩm bằng bình xịt.  Khăn ướt có thể nhỏ nước hoặc trượt khi lau màn hình và dung dịch có thể rỉ bezel và gây hư hỏng màn hình vĩnh viễn. Thử mỗi lần xịt dung dịch vào một góc khăn lau để khăn không quá ướt. Chuyển động tròn nhanh nói chung có thể loại bỏ đường sọc. Ấn nhẹ và đều lên khăn. Chỉ dùng lực vừa đủ để khăn tiếp xúc với màn hình. Cẩn thận không ấn ngón tay lên khăn hoặc màn hình, vì nếu dùng lực quá nhiều khi vệ sinh màn hình có thể làm hỏng vĩnh viễn ma trận LCD và không thể sử dụng được nữa. Giữ màn hình ở đầu trên hoặc dưới nhằm tránh làm bẩn trong lúc vệ sinh. Bạn có thể phải lau nhiều lần để loại sạch vết bẩn. Ngoài ra bạn cũng phải làm ẩm khăn trong lúc vệ sinh, tùy thuộc vào số lần lau màn hình cần thiết.

Abstract: Tắt màn hình và rút dây nguồn và pin. Pha dung dịch vệ sinh dịu nhẹ. Cho dung dịch vào bình xịt nhỏ. Cho một ít dung dịch lên khăn vi sợi tổng hợp. Lau khăn lên màn hình theo chuyển động tròn.


Bạn cần nhớ rằng đây là giống chó săn. Khi hiểu được thói quen của chúng, bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của chó con (cả về tinh thần lẫn thể chất) để trở thành chú chó ngoan, hạnh phúc và vui vẻ. Ví dụ, bản tính của giống chó này là săn thỏ, vì thế chúng rất hay tò mò và rúc mũi vào bất kỳ thứ gì mà không cần biết có liên quan đến mình hay không. Trước khi mang chó con về nhà, bạn cần dọn sạch toàn bộ vật dụng trong nhà. Nhặt hết rác nằm trên sàn, đồ dùng cá nhân, thức ăn không dành cho chó con hoặc chó trưởng thành, và bất kỳ đồ vật nào mà chó con có thể nuốt và/hoặc bị mắc nghẹn. Nói chung, bạn cần dọn dẹp nhà vì chó con sẽ khám phá hết mọi thứ mà chúng bắt gặp được. Nếu không thể mang chó con về nhà ngay, bạn nên ghé thăm chúng thường xuyên để chúng thích nghi với người mới. Nhiều người chăn nuôi sẽ cho phép điều này, vì đây là biện pháp hiệu quả giúp chó con làm quen với bạn. Tất nhiên, mọi thứ phụ thuộc vào địa điểm và người giao chó con. Ví dụ, nếu bạn nhận nuôi chó con từ chỗ nhốt chó mèo lạc, bạn cần mang chúng về nhà ngay. Tuy nhiên, nếu chó con thuộc về người chăn nuôi lý tưởng, bạn cần để chúng ở với chó mẹ theo thời gian mà người chăn nuôi khuyến cáo. Trước khi mang chó con về nhà, bạn cần chuẩn bị sẵn rất nhiều đồ đạc. Dưới đây là danh sách vật dụng cần thiết: Bát đựng thức ăn và nước: Bát nên làm từ chất liệu thép không gỉ hoặc sành sứ, vì loại này có thể cho vào máy rửa bát và dễ dàng rửa sạch. Ổ nằm: Ổ nằm nên có chất liệu mềm mại, ấm cúng và thoải mái để chó con cảm thấy an toàn. Bạn nên chọn loại có lớp bọc có thể giặt giũ và cân nhắc mua hai ổ nằm để thay thế cho nhau khi một cái được mang đi giặt. Miếng vệ sinh dành cho chó con. Loại này dễ thấm hút và dùng một lần khi xảy ra sự cố huấn luyện đi vệ sinh không thể tránh khỏi. Chất tẩy uế và găng tay gia dụng. Hai dụng cụ này được sử dụng để dọn sạch chất thải. Bạn nên chọn dung dịch tẩy rửa enzym và không nên mua loại có chứa thuốc tẩy hoặc a-mô-ni-ắc vì có thể làm cho mùi nước tiểu nồng hơn thu hút chó con quay lại chỗ cũ. Chuồng: Bạn nên chọn chuồng có kích thước vừa vặn để chó con có thể đứng dậy và nằm sải toàn bộ chân. Nếu chuồng chó trưởng thành quá lớn, bạn có thể sửa lại các vách ngăn để điều chỉnh chuồng có kích thước phù hợp dành cho chó con. Nếu diện tích chuồng lớn, chó con có thể đi vệ sinh ở một chỗ ngay trong chuồng. Vòng cổ và thẻ. Chọn vòng cổ có chất liệu ni-lông và thẻ bằng kim loại. Thẻ kim loại giúp nhận dạng chó con nếu đi lạc. Bạn có thể bắt đầu đeo vòng cổ khi chó con ít nhất được 6 tháng tuổi và thay đổi vòng khác khi chúng lớn lên. Bộ cương và dây xích: Bạn nên cho chó con làm quen với đồ vật này càng sớm càng tốt để có thể kiểm soát chúng khi đang ở trong sân vườn, không để chạy xổng trong lúc bạn đang huấn luyện chó con đi vệ sinh. Đồ chơi: Chó săn thỏ rất thích gặm nhấm đồ đạc, vì thế bạn nên mua loại đồ chơi được chứng nhận an toàn. Kiểm tra đồ chơi thường xuyên để xem có bị hư hỏng cũng như vứt đi nếu cần thiết. Bạn cần nhớ rằng thú nhồi bông, mắt hoặc mũi thú đồ chơi, hoặc thậm chí là dây cót bên trong cũng có thể gây tắc nghẽn đường ruột nếu nuốt phải. Do đó bạn cần hết sức cẩn trọng. Thức ăn vặt dành cho chó con: Bạn nên mua loại thức ăn mềm và giòn. Loại giòn giúp làm sạch cao răng, còn thức ăn mềm được dùng trong khi huấn luyện. Thức ăn dành cho chó con. Bạn nên mua loại mà chúng hay ăn nếu có thể. Dụng cụ vệ sinh cơ bản: Chuẩn bị bàn chải, lược, găng tay cao su, kèm cắt móng, dầu gội và dầu xả dành cho chó, kem đánh răng, bàn chải, và khăn tắm.

Abstract: Tìm hiểu đặc tính chung của chó săn thỏ. Dọn dẹp đồ đạc trong nhà. Làm quen với chó con. Mua vật dụng.


Nhớ dùng nước sạch vì bạn sẽ ăn các hạt lựu. Rót nước sao cho đủ ngập hai nửa quả lựu. Sau khi ngâm vài phút, bạn sẽ thấy các phần màu trắng gọi là lõi xốp rời khỏi hạt và nổi lên. Khi đó các hạt lựu sẽ bong ra. Nhặt vỏ lựu và vớt phần lõi trắng vứt vào thùng rác hoặc thùng phân trộn. Từ từ đổ nước và hạt lựu qua rây để lọc lấy hạt, sau đó trút hạt vào bát để ăn.

Abstract: Rót nước sạch, mát vào một chiếc bát to. Thả hai nửa quả lựu vào nước. Lọc lấy hạt lựu vào bát.


Nhiều cơn đau nửa đầu là do sự kích thích giác quan, ví dụ như ánh sáng mạnh hoặc nhấp nháy. Bạn có thể làm dịu giác quan bằng cách tắt đèn, kéo mành cửa xuống hoặc di chuyển vào phòng tối. Ở trong phòng tối đến khi cơn đau nửa đầu thuyên giảm hoặc càng lâu càng tốt. Đeo kính râm khi cần thiết. Nếu phải ra ngoài và không thể tìm đến nơi có ánh sáng dịu nhẹ hoặc không sáng, bạn nên đeo kính râm phân cực để bảo vệ mắt khỏi phần sáng nhất của quang phổ ánh sáng. Cách này tuy không hiệu quả bằng việc ở trong phòng tối vài phút nhưng thường khá hữu ích. Tương tự như với ánh sáng, âm thanh là sự kích thích giác quan khác gây ra cơn đau nửa đầu. Bạn hãy tắt tất cả âm thanh đang phát ra, ví dụ như tiếng radio hoặc tivi, hoặc di chuyển đến nơi yên tĩnh. Nếu không thể vào phòng riêng, bạn nên đeo tai nghe chống ồn để ngăn tiếng ồn từ bên ngoài. Một số người lại thấy căng thẳng hoặc khó chịu khi quá yên tĩnh. Trong trường hợp đó, bạn nên mở máy tạo âm thanh trắng hoặc máy lọc không khí để tạo âm thanh nhẹ nhàng xung quanh. Ngoài ra, bạn có thể nghe nhạc êm dịu, nhưng tránh mở to hoặc nghe nhạc sôi động. Căng thẳng và thiếu ngủ là hai tác nhân khác kích thích đau nửa đầu. Bạn nên dành vài phút để nằm xuống và nhắm mắt lại mỗi khi cơn đau nửa đầu xuất hiện. Nghỉ ngơi ở bất kỳ nơi nào khoảng 5-30 phút để giúp xoa dịu cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, lưu ý rằng một số cơn đau nửa đầu là do ngủ quá nhiều. Nếu ngủ nhiều là tác nhân kích thích, bạn không nên nằm nghỉ quá nhiều. Bài tập hít thở sâu có thể giúp cơ thể thư giãn, từ đó giải tỏa căng thẳng - nguyên nhân có thể góp phần gây đau nửa đầu. Nằm ngửa, đặt gối dưới đầu và một chiếc gối khác dưới khoeo chân. Chân hơi gập lại. Đặt tay thuận lên phần ngực trên và tay kia dưới lồng ngực. Hít vào bằng mũi đến khi bụng căng lên và đẩy tay không thuận lên. Thở ra thật chậm bằng miệng trong khi hóp bụng lại. Giữ nguyên vị trí tay thuận trong suốt bài tập. Thực hiện bài tập hít thở sâu khoảng 5 phút. Chườm khăn lạnh lên đầu khi đang đau có thể khiến mạch máu tại đây co lại, nhờ đó làm chậm tuần hoàn máu đến đầu. Nhúng khăn mềm, sạch vào nước lạnh rồi chườm lên trán hoặc sau cổ khoảng 10-15 phút. Nghỉ 10-15 phút rồi chườm lại lần nữa; cứ chườm từng đợt như vậy đến khi cơn đau nửa đầu thuyên giảm. Tuy nhiên, lưu ý rằng trong một số trường hợp, nhiệt độ lạnh có thể khiến cơn đau nửa đầu trở nặng. Nếu cơn đau tăng dần trong 5 phút đầu chườm lạnh, bạn nên ngừng lại ngay và thử cách khác. Đứng dưới vòi hoa sen xả nước lạnh cho nước chảy từ đỉnh đầu xuống trong ít nhất 15 phút. Mát-xa đầu trong khi gội đầu. Cách này giúp cơ thể bớt căng thẳng, đồng thời giúp giải nhiệt qua da đầu.  Nhẹ nhàng vắt bớt nước trên tóc nhưng vẫn để hơi ẩm. Không sấy khô tóc. Nằm trong phòng mát trong khi tóc còn ẩm và cố ngủ một lúc. Bạn có thể đặt khăn lên gối để khỏi ướt gối. Có một số loại thực phẩm có thể kích thích đau nửa đầu trong một số trường hợp. Thực phẩm kích thích đau nửa đầu ở từng người là khác nhau. Bạn có thể xác định thực phẩm kích thích bằng cách ghi chép xem bạn đã ăn gì trước khi cơn đau nửa đầu khởi phát và chú ý cơn đau có luôn xuất hiện khi ăn những thực phẩm này không. Một số thực phẩm trong chế độ ăn thường kích thích đau nửa đầu bao gồm: Thực phẩm chứa aspartame (trong chất tạo ngọt) hoặc MSG (bột ngọt) Cồn Sôcôla Phô mai Xúc xích khô (salami) Caffeine

Abstract: Tắt đèn. Loại bỏ tiếng ồn hết mức có thể. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Hít thở sâu. Chườm lạnh. Tắm nước lạnh và ngủ trong phòng mát. Điều chỉnh chế độ ăn.


Rưới sốt thịt lên mì ống hoặc dùng để thêm vào món lasagna tự làm tại nhà. Bạn cũng có thể thêm một ít phô mai parmesan bào sợi thơm ngon để tăng hương vị cho sốt thịt. Cho phần sốt còn thừa vào hộp có nắp đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh khoảng 3-4 ngày hoặc đông lạnh đến 6 tháng.

Abstract: Tắt bếp và chuẩn bị thưởng thức sốt thịt truyền thống.


Trước khi vệ sinh nệm, bạn phải tháo toàn bộ vật dụng trên mặt nệm. Bắt đầu bằng việc tháo các lớp đồ dùng trên cùng như gối, gối trang trí, chăn, đồ chơi và các đồ vật khác. Khi di chuyển gối ngủ ra khỏi gường, bạn nên tháo vỏ gối ra để mang đi giặt. Gấp chăn và chuyển các đồ vật trên giường sang vị trí khác trong phòng để không ngáng đường trong lúc vệ sinh nệm. Sau khi chuyển hết đồ trang trí, gối và đồ vật trên mặt giường ra ngoài, bạn nên tháo hết các lớp ga nệm như ga phủ trên cùng, ga cố định nệm và lớp bọc dùng để bảo vệ nệm. Mang ga nệm bằng vải đi giặt cùng với vỏ gối. Sau khi tháo dỡ mọi thứ ra khỏi giường và chỉ để lại nệm trống, bạn nên bắt đầu quy trình giặt. Giặt ga, vải trải đệm và vỏ gối trong máy giặt trong quá trình vệ sinh nệm. Bằng cách này, bạn sẽ giúp giường hoàn toàn sạch sẽ. Đọc và làm theo hướng dẫn giặt các loại vải. Dùng nước nóng hết mức và cài đặt chế độ sấy để tiêu diệt vi khuẩn hoặc mạt bụi ẩn náu trong ga nệm.  Nếu dùng chăn lông vịt, bạn nên tháo bọc chăn ra và giặt chung với ga nệm.

Abstract: Chuyển gối và đồ trang trí ra khỏi giường. Tháo ga nệm. Giặt toàn bộ vải trải giường và ga nệm.


Đức là ngôn ngữ được sử dụng rộng rãi ở Liên minh Châu Âu. Thật ra, tiếng Anh hiện tại có nguồn gốc từ ngôn ngữ thuộc Tây Đức. Ngày nay, có hơn 100 triệu người sử dụng tiếng Đức là tiếng bản địa, thuộc những quốc gia nằm trong phạm vi từ Đức và Thụy Sĩ cho đến Namibia.  "Auf Wiedersehen" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: owf-VEE-der-zayn  "Bis dann" Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: BISS-dun  "Bis bald" Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại" Phát âm: BISS-balt  "Bis später" Ý nghĩa: "Gặp lại sau" Phát âm: bis-SHPAY-ta  "Tschüss" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: CHÜSS  "Tschau" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: CHOW  "Ade" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-DAY Tiếng Hà Lan được sử dụng như là ngôn ngữ bản địa của quốc gia Hà Lan, và được dùng bởi phần lớn dân số ở Bỉ và Suriname. Nó là ngôn ngữ được nói đầu tiên bởi hơn 20 triệu người trên thế giới, và có mối liên hệ dễ nhận biết với cả tiếng Afrikaans cũng như tiếng Anh.  "Tot ziens" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: tut-ZEENS  "Dag" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: DACH  "Doei" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: DOO-EY Bắt nguồn từ tiếng Na Uy cổ, tiếng Thụy Điển được sử dụng tại Thụy Điển và một vài nơi ở Phần Lan. Tiếng Thụy Điển, Tiếng Na Uy, và tiếng Đan Mạch có thể được thấu hiểu lẫn nhau, có nghĩa là người nói một trong những ngôn ngữ này có thể hiểu được người sử dụng ngôn ngữ khác trong số này, ngay cả khi họ không biết nói ngôn ngữ đó. Có khoảng 10 triệu người nói tiếng Thụy Điển như người bản địa trên thế giới.  "Hejdå" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: HEY-doh  "Adjö" (adieu) Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-YEU  "Adjöss" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-YEUSS  "Vi ses" Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: vee-SAISS  "Ha det så bra" Ý nghĩa: "Giữ gìn sức khỏe " Phát âm: HA-de-se-BRA Tiếng Đan Mạch được sử dụng tại quê hương của đất nước Đan Mạch, cũng như các khu vực ở phía Bắc của Đức và một vài nước ở Greenland. Có khoảng 6 triệu người nói tiếng Đan Mạch.  "Farvel" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: fa-VEL  "Vi ses" Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: VEE-saiss  "Hej hej" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: hey-hey Là ngôn ngữ bản địa của gần 5 triệu người, tiếng Na Uy được sử dụng chính ở Na Uy, mặc dù người Thụy Điển và Đan Mạch cũng hiểu được thứ tiếng này. Chữ viết Na Uy được chia thành hai dạng - "Bokmål" (có nghĩa là "ngôn ngữ sách vở") và "Nynorsk" (dịch sát nghĩa là "tiếng Na Uy mới").  "Farvel" Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" Phát âm: FAR-vel  "Ha det bra" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: Ha-de-BRA  "Hade" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: HA-day  "vi snakkes" Ý nghĩa: "Nói chuyện với bạn sau" Phát âm: VEE-snuck-es Ngôn ngữ chính của Nam Phi, Afrikaans được phát triển khi người Hà Lan và người di cư Châu Phi bản xứ hòa trộn ngôn ngữ với nhau bắt đầu từ thế kỷ thứ 17. Ngày nay, có khoảng 15 – 23 triệu người xem tiếng Afrikaans là ngôn ngữ mẹ đẻ của mình.  "Totsiens" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: TOTE-seens  "Tot weersiens" (thân mật) Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: TOTE-veer-seens  "Tot wederom" (thân mật) Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại bạn" Phát âm: TOTE-VAY-der-OM  "Wederdom" (thân mật) Ý nghĩa: "(Hẹn) gặp lại" Phát âm: VAY-der-OM  "Koebaai" Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; bắt nguồn từ chữ "Tạm biệt" - Goodbye trong tiếng Anh) Phát âm: ko-BAI  "Ghoebaai" Ý nghĩa: "Tạm biệt" (bắt nguồn từ chữ "Tạm biệt" - Goodbye trong tiếng Anh) Phát âm: go-BAI  "Baai" Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; bắt đầu từ chữ "Tạm biệt" – Bye trong tiếng Anh) Phát âm: bai  "Arriewarie" Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; từ nguyên dân gian là "Au revoir") Phát âm: dữ liệu đang cập nhật  "Vaarwel" (trang trọng) Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" Phát âm: far-VEL

Abstract: Nói "tạm biệt" theo tiếng Đức. Nói "tạm biệt" theo tiếng Hà Lan. Nói "tạm biệt" theo tiếng Thụy Điển. Nói "tạm biệt" theo tiếng Đan Mạch. Nói "tạm biệt" theo tiếng Na Uy. Nói "tạm biệt" theo tiếng Afrikaans.


Phương pháp xử lý mùi cơ thể trên quần áo này là phương pháp xử lý tại chỗ nên bạn cần tập trung vào các vị trí cụ thể. Trong hầu hết các trường hợp, mùi hôi thường là ở vùng dưới cánh tay áo hoặc vùng đũng quần. Có nhiều sản phẩm bán sẵn mà bạn có thể mua tại cửa hàng, nhưng một chút nước giặt tự làm cũng rất có hiệu quả. Có thể trộn hỗn hợp muối nở với nước. Trộn hỗn hợp đặc nhưng không quá đặc đến mức không thể phết ra. Thoa hỗn hợp lên vị trí có mùi hôi nồng nhất. Một số người khuyên nên nghiền viên aspirin rồi chà lên vị trí có mùi trên quần áo. Axit salicylic trong aspirin sẽ giúp loại bỏ mùi cơ thể. Nhớ để riêng quần áo theo màu và chất liệu vải. Chế độ giặt nước ấm sẽ giúp loại bỏ mùi hôi hiệu quả hơn, nhưng bạn nên nhớ luôn tuân thủ hướng dẫn giặt trên nhãn của quần áo. Cố gắng tránh dùng máy sấy khô nếu bạn chưa chắc mùi hôi đã hết. Việc sấy bằng máy có thể giữ lại mùi hôi khiến bạn khó loại bỏ chúng trong lần giặt tiếp theo.

Abstract: Đánh giá xem mùi hôi là từ vị trí nào trên quần áo. Thoa sản phẩm xử lý tại chỗ lên vị trí có mùi hôi. Giặt quần áo như bình thường. Phơi quần áo ngoài trời nếu có thể hoặc trải trên khăn cho khô.


Regrammer là ứng dụng cho phép bạn đăng lại bài viết của người khác - bao gồm ảnh và video - lên trang Instagram của mình. Hãy tải ứng dụng theo cách sau: Mở App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chạm vào Search (Tìm kiếm) ở bên dưới góc phải. Gõ regrammer vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình và chọn Search. Chạm vào GET (Nhận) bên cạnh "Regrammer". Ứng dụng có biểu tượng màu đỏ và hồng với hai mũi tên và chữ "R" ở bên trong. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để tải ứng dụng. Nếu bạn đã đăng nhập vào Instagram, thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ. Nếu chưa đăng nhập vào Instagram, bạn nhập tên người dùng (hoặc số điện thoại) và mật khẩu của mình rồi chọn Login (Đăng nhập). Lướt xem trang tin của bạn để thấy các bài viết mới nhất, hoặc chạm vào biểu tượng kính lúp để tìm một người dùng cụ thể. Chỉ có ảnh và video được đăng công khai mới có thể đăng lại bằng Regrammer.  Đường dẫn đến bài viết sẽ tự động hiển thị trong trường nhập dữ liệu màu trắng. Ảnh xem trước sẽ hiển thị tại đây. Nếu muốn đăng lại một video, bạn có thể xem trước bằng cách chạm vào nút Play (Phát) ở giữa ảnh thu nhỏ.  Việc cắt ảnh là không bắt buộc, nhưng nếu cần, bạn có thể mở rộng khoảng cách giữa hai ngón tay đang đặt trên màn hình để phóng to ảnh. Khi hoàn tất thao tác, bạn sẽ chọn Next ở phía trên góc phải màn hình. Các bộ lọc thường hiển thị ở bên dưới màn hình. Nếu không muốn dùng bộ lọc ảnh, bạn có thể chạm vào Next ở phía trên góc phải. .." (Viết chú thích…) ở gần phía trên màn hình. Đây là nơi thích hợp để gắn thẻ tác giả của bài viết gốc và chú thích rằng bạn chỉ đăng lại bài viết của họ.

Abstract: Tải Regrammer dành cho Instagram. Mở Instagram với biểu tượng máy ảnh nhiều màu. Tìm ảnh hoặc video mà bạn muốn đăng lại. Chạm vào … ở phía trên góc phải bài viết. Chạm vào Copy Link (Sao chép đường dẫn) ở gần giữa trình đơn để sao chép đường dẫn của bài viết vào bộ nhớ tạm. Mở ứng dụng Regrammer có màu hồng và tím với hai mũi tên trắng bao quanh chữ "R", thường hiển thị trên màn hình chính. Chạm vào nút Preview (Xem trước) màu xanh dương ở gần cuối màn hình. Chạm vào nút Repost (Đăng lại) màu xanh dương có hai mũi tên tạo thành hình vuông để mở một trình đơn. Chạm vào Instagram ở bên dưới trình đơn để mở video hoặc ảnh trong cửa sổ Instagram. Chạm vào Feed (Bài viết) ở bên dưới góc phải để tạo bài viết Instagram mới có chứa ảnh hoặc video. Cắt ảnh hoặc video và chọn Next (Tiếp tục). Chọn một bộ lọc ảnh và chạm vào Next. Nhập chú thích vào ô "Write a caption. Chạm vào nút Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình để chia sẻ bài viết với người theo dõi Instagram của bạn.


Bước này nên được lặp lại liên tục cho đến khi bản thảo của bạn đã hoàn toàn trau chuốt. Bạn có thể phát hiện ra rằng toàn bộ các phần trong câu chuyện của mình đều vô dụng, hoặc rằng bạn cần phải viết trong vai một nhân vật mới. Nếu bạn đang hợp tác với người vẽ minh họa, bạn sẽ phát hiện ra rằng việc thêm hình minh họa có thể làm thay đổi toàn bộ nhịp điệu của câu chuyện. Hãy đọc lại nhiều lần trước khi cho ra đời bản thảo sẵn sàng có thể chia sẻ với mọi người. Có thể việc từ bỏ tác phẩm bạn đã dành hàng giờ để trau chuốt, và rồi phát hiện ra nó không phù hợp hoặc vô dụng là rất khó khăn, nhưng đó là một phần của nghề viết. Nhận thức được nên từ bỏ những gì là một phần quan trọng trong nghệ thuật viết lách. Để có được tính khách quan, hãy bỏ lại tác phẩm của mình một thời gian sau đó trở lại với một tâm thái hoàn toàn mới mẻ. Kiểm tra lỗi đánh máy và ngữ pháp khi bạn xem lại. Mỗi lần chọn lọc sẽ giúp cải thiện chất lượng cuối cùng cho cuốn sách của bạn. Bắt đầu từ những thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn. Không dễ gì có được phản ánh thẳng thắn từ những người thân thiết, những người muốn bảo vệ cảm xúc cho bạn, cho nên hãy cân nhắc tham gia một hội thảo viết truyện hoặc lập một nhóm những người viết truyện để bạn có thể nhận được những phản hồi chân thực về bản thảo của mình. Hãy luôn nhớ chia sẻ bản thảo của bạn cho những độc giả chính của cuốn sách: trẻ em. Hãy đọc bản thảo đó cho những đứa trẻ và để ý xem chúng có "hào hứng" không, những phần nào khiến chúng không hứng thú, v.v. Cân nhắc xem cuốn sách liệu có thu hút đối được phụ huynh, giáo viên và những người làm công tác thư viện không. Họ là những người sẽ mua sách của bạn, cho nên họ cũng phải cảm thấy có hứng thú với cuốn sách của bạn. Khi bạn đã có được phản hồi từ nhiều nguồn rồi, hãy chỉnh sửa lại bản thảo một lần nữa.

Abstract: Đọc lại bản thảo của bạn. Chia sẻ bản thảo của bạn với những người khác.


Bác sĩ sẽ cùng bạn trao đổi về liều dùng thuốc và có thể đưa ra nhiều lựa chọn khác nhau về liều ban đầu. Vì thuốc Adderall có thể gây nghiện nên tốt nhất bạn cần bắt đầu từ liều thấp nhất có thể để đánh giá sự nhạy cảm với thuốc. Liều uống càng thấp thì tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc càng ít có hại. Thuốc Adderall và Ritalin là các loại thuốc kê đơn thường bị lạm dụng nhất, đặc biệt là ở học sinh-sinh viên. Nên nhớ rằng vì có lý do nên bạn mới được kê đơn thuốc và việc cho hoặc bán thuốc cho người khác là phi đạo đức, thậm chí có thể gây nguy hại cho sức khỏe của người khác. Luôn uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu nghĩ liều thuốc chưa đủ mạnh, bạn nên trao đổi lại với bác sĩ thay vì uống nhiều hơn chỉ dẫn.

Abstract: Bắt đầu từ liều thấp nhất có thể. Giữ thuốc cho riêng mình. Không uống nhiều hơn liều được khuyến nghị.


Khi cây con mọc ra được 4 chiếc lá, bạn nên để mặt đất khô hẳn trước khi tưới thêm. Nhưng đừng để đất khô hoàn toàn; đất phải còn ẩm khi bạn lấy ngón tay chọc thử. Cây chanh đòi hỏi ánh nắng ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Cây con đòi hỏi 10-14 tiếng ánh nắng mỗi ngày. Có thể bạn phải đặt đèn trồng cây bên cạnh để đảm bảo cây nhận đủ ánh sáng. Đèn trồng cây có bán tại các cửa hàng làm vườn và các vườn ươm. Cuối cùng cây con sẽ phát triển lớn hơn sức chứa của chậu. Khi cây con được 1 năm tuổi, bạn cần chuyển cây sang chậu có đường kính 15 cm. Sau đó bạn sẽ phải chuyển sang chậu có đường kính 33 – 45 cm và sâu 25-40 cm. Nguyên tắc xác định thời gian chuyển cây sang chậu khác là nhìn dưới đáy chậu. Nếu bạn nhìn thấy rễ cây xuyên qua lỗ thoát nước thì đã đến lúc bạn cần tìm chậu mới to hơn. Cây chanh ưa đất có tính a-xít nhẹ. Độ pH của đất trồng chanh nên được duy trì từ 5.7 đến 6.5. Bạn có thể đo độ pH bằng bộ thử độ pH có bán ở các cửa hàng bán đồ làm vườn hoặc vườn ươm. Một cách hiệu quả để giảm độ a-xít là tưới cây mỗi tháng một lần bằng cà phê đen lạnh (không thêm đường hoặc sữa). Tuy nhiên, bạn cần tiếp tục theo dõi độ pH cho đến khi đạt đến mức lý tưởng. Bạn có thể đào rãnh xung quanh cây và đổ phân trộn vào đó, hoặc tưới nước phân bón hòa tan. Sau đây là vài cách cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cây: Bón phân cho cây chanh mỗi năm hai lần bằng phân bón hữu cơ như phân trộn hay phân trùn. Cách 2 đến 4 tuần tưới phân bón hòa tan cho cây một lần. Phân bón cần có hàm lượng potassium và magnesium cao. Nếu định trồng cây trong nhà, bạn hãy mua loại phân bón chung cho cây trồng trong nhà. Loại phân bón này có vi chất dinh dưỡng. Mỗi tháng tưới cây một lần bằng dung dịch gồm 1 thìa canh muối Epsom và 2 lít nước. Nếu cây còn quá nhỏ, bạn không cần phải tưới nhiều như vậy. Chỉ cần tưới vừa đủ và để dành phần còn lại cho tháng sau. Một số giống cây chanh sẽ cho quả sau 5 năm, số khác có thể cần đến 15 năm.

Abstract: Tưới cây thường xuyên, khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Đảm bảo cây nhận đủ ánh nắng. Biết khi nào chuyển chậu cho cây con. Duy trì độ pH thích hợp trong đất. Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất để cây phát triển mạnh mẽ và khỏe khoắn. Hiểu rằng cây chanh cần một thời gian mới cho quả.


Bạn có biết là các thiết bị được cắm vào ổ điện vẫn tiêu thụ điện, dù đang ở chế độ tắt không? Ngay cả đồ điện nhỏ như ấm pha cà phê cũng vẫn tiêu tốn năng lượng mỗi giây mỗi phút được cắm vào ổ điện, điều này diễn ra rất lâu sau khi bạn uống xong tách cà phê cuối cùng. Ổ cắm điện nhiều lỗ cắm có công tắc sẽ giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng hơn. Bạn chỉ cần tắt công tắc thay vì phải rút năm phích điện của các thiết bị ra khỏi ổ cắm. Tắt máy vi tính và rút phích cắm vào cuối ngày. Máy vi tính sử dụng nhiều năng lượng, và khi chúng vẫn còn được cắm điện thì nghĩa là bạn đang làm lãng phí năng lượng và tiền bạc. Không cắm điện ti vi suốt ngày đêm. Việc rút phích điện sau mỗi lần xem ti vi có vẻ bất tiện, nhưng hiệu quả tiết kiệm của việc này là xứng đáng. Rút phích cắm của hệ thống âm thanh và loa. Những thiết bị này là một trong những thủ phạm chính làm tiêu tốn năng lượng khi không sử dụng đến. Đừng quên các đồ điện nhỏ như sạc pin điện thoại, thiết bị gia dụng nhà bếp, máy sấy tóc và bất cứ thứ gì chạy điện. Khi sản xuất các thiết bị điện đời cũ, các hãng sản xuất không chú trọng đến việc tiết kiệm điện. Các mẫu mới hơn thường được thiết kế để tiết kiệm điện, giảm chi phí cho gia đình và hạn chế lượng khí carbon thải ra. Nếu trong nhà đang dùng tủ lạnh, lò nướng, bếp điện, máy giặt, máy sấy và các thiết bị điện lớn kiểu cũ, bạn hãy cân nhắc thay thế bằng kiểu mới hơn. Tìm chỉ số "Energy Star" (chỉ số vế mức năng lượng) trên các đồ điện gia dụng mới. Chỉ số này sẽ giúp bạn đánh giá mức năng lượng mà thiết bị đó tiêu thụ. Nhiều thiết bị điện tiết kiệm năng lượng đắt tiền hơn những thiết bị không có tính năng này, nhưng về lâu dài bạn sẽ được đền bù nhờ lượng điện tiết kiệm. Nếu việc thay thế các thiết bị điện đối với bạn là không thể, bạn vẫn có nhiều cách thay đổi thói quen để sử dụng càng ít điện càng tốt. Đợi khi có đủ bát đĩa mới sử dụng máy rửa bát thay vì rửa nhiều đợt lặt vặt. Không mở cửa lò nướng khi đang sử dụng, vì khi đó nhiệt độ sẽ tỏa ra ngoài và lò nướng sẽ phải tiêu thụ thêm điện để làm nóng lò. Không mở tủ lạnh ra và đứng đó ngẫm nghĩ xem nên ăn gì. Mở và đóng tủ lạnh càng nhanh càng tốt. Bạn cũng nên kiểm tra cánh cửa tủ lạnh xem có khít không và thay mới nếu phần đệm ở cánh cửa tủ lạnh bị mòn. Giặt một mẻ quần áo đầy thay vì giặt từng ít một. Ngày xưa người ta đâu cần sử dụng nhiều thiết bị điện trong gia đình; bạn hãy thử chỉ sử dụng những thứ thực sự cần thiết. Việc ít dùng thiết bị điện hơn có thể khiến công việc nhà mất thời gian hơn, nhưng nếu huy động được cả nhà mỗi người góp một tay thì bạn sẽ không phải mất quá nhiều thì giờ vào công việc nội trợ. Người ta thường giặt quần áo nhiều hơn mức cần thiết; bạn nên thử giảm số mẻ giặt trong tuần. Phơi quần áo trong sân thay vì sử dụng máy sấy. Rửa bát bằng tay (phương pháp tiết kiệm nước) thay vì dùng máy rửa bát. Các món nướng nên dồn vào một ngày trong tuần, trong ngày đó bạn có thể nấu nhiều món cùng lúc. Như vậy bạn sẽ không phải làm nóng lò nhiều lần. Loại bỏ các thiết bị điện nhỏ không thực sự cần thiết, ví dụ như máy lọc không khí. Thay vào đó, hãy mở cửa sổ!

Abstract: Rút phích cắm khi không dùng đến. Thay thế các đồ điện gia dụng cũ bằng các mẫu mới tiết kiệm năng lượng. Giảm sự lệ thuộc vào các thiết bị điện.


Là bạn của một chàng trai trước tiên sẽ mang đến hai lợi ích to lớn: anh ấy tìm hiểu bạn và bạn tìm hiểu anh ấy mà không vướng vào sự khó xử như khi ở trong một mối quan hệ mang tính dâng hiến. Hãy đối xử với anh ấy như với những bạn bè khác - thân tình và thoải mái khi ở bên anh ấy. Thông thường các chàng trai sẽ cởi mởi với nhau hơn là với các cô gái, nhưng không có nghĩa là bạn không thể lại gần - đó thường là lúc điều kỳ diệu xảy ra. Tuy vậy hãy cẩn thận - nếu tình bạn quá thuần túy, bạn có thể mất đi sự kết nối lãng mạn và đôi khi rất khó có thể tìm lại tia lửa ban đầu một khi bạn đã chôn chân quá sâu ở lãnh địa tình bạn. Nếu điều này xảy ra, mọi việc có thể trở nên rắc rối và bạn có khả năng muốn bỏ cuộc. Một chút tán tỉnh trong mối quan hệ sẽ giữ cho mọi chuyện suôn sẻ. Việc này có vẻ như điều hiển nhiên, nhưng thực ra nói chuyện với anh chàng bạn thích (mà không phải là ngóng đợi anh ấy từ xa) là cực kỳ quan trọng để khiến anh ấy thích bạn. Hỏi anh ấy những câu hỏi mang tính động não, thú vị; tìm hiểu về cuộc sống, gia đình, bạn bè của anh ấy; kể cho anh ấy nghe những câu chuyện hài hước. Hãy nói bất kể chuyện gì để mở đường cho cuộc trò chuyện giữa hai bạn. Nếu bạn có thể khiến anh chàng nói về một điều chàng thực sự đam mê - cho dù đó là đội thể thao, ban nhạc, tác giả ưa thích - thì bạn đang cầm chắc phần thắng. Khi anh ấy nói với bạn về điều mình yêu thích, anh ấy sẽ bắt đầu liên tưởng những cảm xúc tích cực mà anh ấy cảm thấy nơi bạn! Mặc dù điều này có vẻ bất ngờ, các chàng trai cũng thích được khen nhiều như các cô gái, do vậy thỉnh thoảng đừng ngần ngại nói những lời tốt đẹp với anh ấy. Đương nhiên, khen dồn dập anh ấy bằng những lời giả tạo không phải là một ý tưởng hay - vì bạn sẽ chỉ gây ấn tượng là thiếu chân thành. Khen ngợi vẻ ngoài của anh ấy, như lúm đồng tiền đáng yêu hay kiểu tóc mới thật bảnh. Nhưng đừng làm quá - các chàng trai có thể ngại ngùng về chuyện đó. Một câu đơn giản "Em thích mầu mắt anh" là tất cả những gì bạn cần nói. Tuy nhiên, lời khen không nhất thiết cần tập trung vào vẻ ngoài. Nếu anh ấy đang nói về điều mình yêu thích, hãy nói rằng bạn ngưỡng mộ niềm đam mê của anh ấy. Bạn cũng có thể khen ngợi màn biểu diễn thể thao hay cho anh ấy biết anh ấy đã hoàn thành dự án của lớp xuất sắc như thế nào. Tìm ra những hoạt động bạn có thể tận hưởng cùng nhau có thể thực sự tạo ra sự gắn kết giữa hai người và cho phép anh ấy tán thưởng sự vui vẻ và thú vị nơi bạn. Một khi anh ấy thấy rằng bạn là người có thể cùng chia sẻ đam mê và thú vui, anh ấy có thể bắt đầu nhìn nhận bạn là đối tác cho mối quan hệ tiềm năng. Nếu anh ấy nghĩ về mình là cầu thủ đẳng cấp giải ngoại hạng mùa tới, hãy có mặt ở những buổi tập luyện bóng đá mà bạn được mời và cổ vũ anh ấy. Nếu anh ấy thích leo núi, hãy hỏi anh ấy chỉ cách cho bạn, và nỗ lực thật lòng để biết tại sao anh ấy lại thích nó đến thế. Hãy tập suy nghĩ cởi mở. Bạn cũng có thể mời anh ấy trải nghiệm một vài thú vui "của mình". Ví dụ, bạn có thể dẫn anh ấy tới lớp học nhẩy hay mời anh ấy nếm thử ẩm thực mang tính dân tộc lạ miệng. Khám phá ra rằng bạn là người có thể giới thiệu những trải nghiệm mới mẻ và hào hứng đến anh ấy có thể sẽ là sự thu hút lớn đối với chàng trai. Hãy tìm ra những điểm chung giữa hai bạn và tận dụng nó! Những sở thích chung là nền tảng của nhiều mối quan hệ thành công, do đó bước này không nên bị coi nhẹ. Không quan trọng sở thích là gì, nó có thể đơn giản là khả năng trích dẫn lời thoại từ các tập của phim "Hoa cỏ may" hay mãnh liệt như đam mê với vật lý học thiên thể - chỉ cần nó khiến anh ấy thấy bạn là một tâm hồn gần gũi. Ví dụ, nếu cả hai đều yêu thích một dòng nhạc nhất định, hãy hỏi liệu anh ấy đã bao giờ nghe một nghệ sĩ cụ thể nào đó chưa và đề nghị bật một đĩa CD cho anh ấy. Hoặc nếu ban nhạc cả hai cùng thích tới thị trấn, hãy mời anh ấy đi cùng bạn. Các chàng trai thích bạn bè của họ, do vậy bất cứ bạn gái tiềm năng nào cũng cần phải hòa hợp với họ là điều thiết yếu. Vì lý do này, rất đáng đầu tư thời gian tìm hiểu bạn bè của anh ấy và cho họ thấy bạn là một "cô gái hay ho". Điều này sẽ khiến chàng trai thấy bạn có thể bước vào đời sống của anh ấy dễ dàng như thế nào - mà không gây rắc rối và kịch tính. Nếu bạn có thể có bạn bè của anh ấy làm đồng minh, đó là một điểm cộng lớn. Họ sẽ ủng hộ bạn và đề cập tới bạn xung quanh đối tượng, thậm chí cả khi bạn không ở đó. Việc này sẽ đảm bảo bạn luôn ở trong tâm trí của anh ấy. Dù vậy hãy cẩn thận. Bạn không muốn "tán tỉnh" bạn bè của anh ấy. Việc này sẽ đưa ra những tín hiệu mâu thuẫn và có thể khiến bạn giống một người lẳng lơ.

Abstract: Đừng e ngại làm bạn của anh ấy. Nói chuyện với anh ấy. Khen ngợi anh ấy. Làm mọi thứ cùng nhau. Tìm ra những sở thích chung. Tìm hiểu bạn bè của anh ấy.


Di truyền có vai trò đáng kể hình thành nguy cơ phát triển ung thư vú. Có khoảng 5% và 10% trường hợp ung thư phát triển do di truyền. Mặc dù tiền sử gia đình khá quan trọng, nhưng đa số phụ nữ bị ung thư vú không có tiền sử người thân mắc loại ung thư này. Tùy thuộc vào tiền sử gia đình, bác sĩ có thể khuyên bạn nên xét nghiệm máu để xác định xem bạn có mang gen xác định hay không. Các gen phổ biến nhất được xác định gây nên ung thư vú là BRCA1 và BRCA2. 45-65% những người vốn có gen này sẽ mắc ung thư vú trước 70 tuổi. Yêu cầu giới thiệu. Nếu bác sĩ không có khả năng thực hiện xét nghiệm gen, bạn nên đề nghị bác sĩ giới thiệu nhà di truyền học có thể xem lại tiền sử gia đình và đưa ra một số khuyến nghị cụ thể về sự cần thiết của việc xét nghiệm di truyền. Một số biến đổi tăng tỷ lệ phát triển ung thư vú có liên quan đến tuổi tác. Trước hết, chỉ riêng lão hóa cũng xếp vào nhân tố rủi ro. Càng lớn tuổi, bạn càng có nguy cơ mắc ung thư vú. Dậy thì trước 12 tuổi là yếu tố gây ra ung thư vú sau này. Trải qua thời kỳ mãn kinh ở lứa tuổi muộn hơn tuổi trung bình được xem là tác nhân rủi ro. Độ tuổi trung bình của thời kỳ mãn kinh là khoảng 51 tuổi. Một số mối quan hệ được thiết lập có thể làm tăng nguy cơ dựa trên thời kỳ mang thai. Phụ nữ chưa bao giờ mang thai có nguy cơ rủi ro cao mắc ung thư vú. Sinh con lần đầu sau 35 tuổi làm tăng nguy cơ ung thư vú. Ung thư vú là một căn bệnh phức tạp không thể dự đoán người nào sẽ hoặc không mắc phải, ngay cả khi tất cả các yếu tố rủi ro đều được xem xét. Những yếu tố khác được xác định là góp phần vào ung thư vú bao gồm: Tiền sử mắc bệnh ung thư vú. Xạ trị hoặc vùng ngực tiếp xúc với bức xạ khi còn nhỏ. Có mô vú dày. Liệu pháp thay thế hóc môn (Duavee) có thể làm giảm nguy cơ này. Có tiền sử ung thư buồng trứng. Mang thai lần đầu sau tuổi 30. Chưa bao giờ mang thai. Uống loại thuốc DES, hoặc diethylstilbestrol được kê nhằm ngăn ngừa sảy thai trong những năm từ 1940 đến 1971. Gặp rủi ro trong tử cung nếu mẹ của bạn uống cùng loại thuốc trong khi đang mang thai.

Abstract: Xem lại tiền sử gia đình. Nhận biết yếu tố do tuổi tác. Xem xét yếu tố mang thai. Xem xét các yếu tố bổ sung.


Chịu đựng áp lực là khả năng mà bạn có thể xử lý tốt các cảm xúc khó chịu, tiêu cực, và căng thẳng. Nghĩ về cách bạn phản ứng khi tưởng tượng điều gì đó tồi tệ xảy đến với gia đình — bạn có hoảng sợ và cố gắng một cách điên cuồng để ngừng suy nghĩ sợ hãi và lo lắng không? Bạn chạy trốn cảm xúc đó hay chôn vùi nó? Bạn có làm điều gì đó tiêu cực không? Tăng cường khả năng chịu đựng những cảm xúc khó chịu này có thể tạo cho bạn cơ hội để đối mặt với chúng một cách lành mạnh. Trong thực tế, hành động lo lắng có thể là một cách để tránh xa cảm xúc áp lực, căng thẳng. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều, lo lắng về điều tồi tệ sẽ xảy đến với gia đình, bạn thực sự đang tách bản thân ra khỏi cảm xúc của mình. Sự lo lắng đó có thể là một cách để bạn khiến bản thân phân tâm khỏi áp lực về những sự việc mà bạn không thể kiểm soát. Học cách để tự xoa dịu khi đối mặt với căng thẳng. Khi bạn bắt đầu lo lắng cho gia đình, hãy xác định điều mà bạn có thể làm để khiến cảm xúc bớt khó chịu. Điều này không có nghĩa là bạn chạy trốn cảm xúc, mà bạn làm cho nó bớt trầm trọng để có thể xử lý nó. Thử một vài cách sau: tập thể dục, nhảy múa, lau dọn nhà cửa, nghe nhạc nhẹ, thưởng thức tác phẩm nghệ thuật hoặc cái gì đó xinh đẹp, chơi với thú cưng, chơi trò chơi xếp hình hoặc trò chơi nào đó, xem chương trình TV yêu thích, làm tình nguyện, tắm vòi sen hoặc bồn tắm, cầu nguyện, đọc sách, mỉm cười, ca hát, đi du lịch đến địa danh nào đó hấp dẫn và bình yên. Bắt đầu chú ý đến những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, và những điều khiến bạn thấy tồi tệ hơn (như là ăn uống vô độ, cô lập bản thân trong phòng, v.v.). Đôi khi chúng ta nghĩ sự lo lắng là có ích — bạn cho rằng nếu bạn cực kỳ thận trọng với tất cả biến cố có thể xảy ra với gia đình, thì bạn sẽ có khả năng bảo vệ họ tránh bất kỳ sự việc nào tổn hại họ. Thay vì thế, bạn chỉ phí thời gian và năng lượng, bởi vì bạn sẽ không bao giờ biết chắc 100% điều gì sẽ xảy ra trong cuộc sống. Nhận ra rằng sự lo lắng về trường hợp xấu nhất (như "Nếu bố mình bị ung thư và chết thì sao?" "Nếu máy bay của mình bị rơi thì sao?") không có tác dụng ngăn chặn những sự việc này xảy ra. Hỏi bản thân: Liệu có thể chắc chắn về tất cả mọi điều trong cuộc sống không? Liệu lo lắng liên tục về điều gì đó tồi tệ xảy ra có lợi ích gì không? Liệu nó có giúp mình tận hưởng khoảnh khắc hiện tại? Mình có thể chập nhận là có ít nguy cơ điều tồi tệ nào đó sẽ xảy ra, nhưng khả năng thực sự để nó xảy ra lại rất thấp? Điều này nghĩa là bạn trở nên thích nghi, hoặc là dần quen với nỗi lo lắng trong lòng bạn. Dành khoảng 30 phút để mường tường biến cố mà bạn đang lo sợ — ví dụ, gia đình của bạn chết trong vụ tai nạn xe — và chấp nhận cảm xúc xuất hiện thay vì cố gắng tránh xa chúng hoặc bỏ chạy. Mục tiêu là để sự lo lắng của bạn giảm dần và chuyển đến chấp nhận. Nó cũng sẽ giúp bạn bắt đầu phân biệt giữa vấn đề có thể giải quyết được và vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát. Trang HelpGuide.org khuyến khích bạn hỏi bản thân những câu hỏi sau: Có phải vấn đề là điều mà gần đây mình phải đối mặt, thay vì là tình huống tưởng tượng nếu-thì sao, nó có khả năng xảy ra như thế nào? Liệu mối bận tâm của mình có thực tế không? Mình có thể làm gì đó để xử lý vấn đề hoặc chuẩn bị đối mặt với nó, hay là nó nằm ngoài tầm kiểm soát của mình?  Nếu bạn nhận ra, bạn không thể làm gì để xóa bỏ nguy cơ gia đình bạn bị thương hoặc tử vong trong tai nạn xe (hay bất cứ sự cố nào khác). Bạn chỉ có thể tiếp tục chấp nhận sự không chắc chắn về sự việc. Nhớ rằng: lo lắng không phải là một hành động. Sự lo lắng về tai nạn xe sẽ không thể ngăn chặn một tai nạn xe thật. Nếu bạn cảm thấy vấn đề có thể được giải quyết, hãy cố gắng xác định nó, suy nghĩ tìm ra nhiều giải pháp khả thi, và tạo kế hoạch hành động để chủ động làm điều gì đó, thay vì cứ lo lắng. Tiến hành trò chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe không nhất thiết là giải pháp cuối cùng. Đôi khi chỉ cần bày tỏ nỗi lo lắng của bạn về bản thân và gia đình với ai đó mà họ không có mối liên hệ nào với vấn đề cũng rất có ích. Hãy tìm kiếm trong khu vực của bạn những người cung cấp dịch vụ ở mức giá linh hoạt dựa trên khả năng tài chính của khách hàng, và đặt một cuộc hẹn. Không có gì có thể so sánh với một trận khóc để quét sạch mọi cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi bạn khóc, nhịp tim của bạn chậm lại, hơi thở cũng chậm lại, và bạn bước vào trạng thái thư giãn. Trạng thái thư giãn thường tồn tại lâu hơn khoảng thời gian mà bạn khóc. Vậy nên nếu bạn cảm thấy quá lo lắng cho gia đình đến mức chỉ muốn khóc, thì hãy cứ khóc. Khóc một mình hoặc khi ở bên một người bạn. Đảm bảo là bạn đang ở một nơi thích hợp (sự ngượng ngùng sẽ không có ích). Bạn bè có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời. Họ có thể cho bạn biết quan điểm của họ và giúp bạn chọn lọc quan điểm của bạn. Họ giúp bạn nhận ra liệu sự lo lắng về bản thân hoặc gia đình là hợp lý hay không. Chỉ cần bày tỏ nỗi lo sợ với một ai đó ngoài đời, bạn sẽ nhận ra cảm giác lo lắng bắt đầu tan biến. Cách này có thể giúp bạn đề ra "mục tiêu kết nối", như là gọi cho một người bạn mỗi tuần. Nếu bạn không thể tự mình gọi điện thoại, hãy viết email.

Abstract: Cải thiện khả năng chịu đựng áp lực của bạn. Tiếp tục chấp nhận sự không chắc chắn. Rèn luyện sự thích ứng. Trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Khóc. Gọi cho một người bạn.


Chỉ vì sự từ chối đã xảy ra trên mạng, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không cảm nhận được nỗi buồn sâu sắc khi chia tay, bị phớt lờ, hoặc bị bỏ rơi. Sự tẩy chai vốn luôn đau đớn – khi nhu cầu cơ bản của chúng ta cần được sở hữu và công nhận không được đáp ứng. Hiểu được cảm xúc của bạn khi bị từ chối sẽ giúp bạn có thể bắt đầu buông bỏ chúng một cách từ từ, tạo ra khoảng cách cần thiết để chữa vết thương lòng. Ý ở đây là chỉ cần cho phép bản thân cảm nhận một chút sự tổn thương – sự từ chối khiến bạn cảm thấy ra sao – để rồi bạn có thể biết được khi nào bạn vượt qua được vấn đề. Cảm nhận cảm giác trong lòng bạn cũng sẽ giúp bạn phục hồi. Lần tới khi bạn thể hiện sự hứng thú với hồ sơ cá nhân của ai đó trên mạng và bắt đầu hẹn hò, bạn sẽ không còn nuôi giữ ý nghĩ oán hận hoặc cảm giác thua cuộc từ thất bại trước đó. Tránh xa vấn đề rắc rối có thể giúp bạn xác định rõ hơn điều gì đã xảy ra. Dành thời gian đánh giá hành vi của bạn dẫn đến sự từ chối hoặc hủy kết bạn.Cứ lên mạng liên tục sẽ khiến bạn bị tổn thương và không có được khoảng cách cần thiết để nhìn nhận một số thói quen trên mạng của bạn khiến người khác khó chịu, như là bình luận khiếm nhã hoặc đăng bài quá mức. Ví dụ, một vài người rất giỏi ngoài đời; họ mỉm cười, đùa giỡn, và duy trì giao tiếp bằng mắt. Tuy nhiên, có thể những người đó không biết cách để giao tiếp thật tốt qua bài viết trên mạng, khiến nó có vẻ lạnh lùng và xa cách. Dành thời gian đánh giá tính cách của bạn trên mạng có thể mang lại nhiều lợi ích và ý thức được đặc điểm trong hành vi của bạn. Thử dành một tuần nghỉ ngơi, không truy cập trang web nào hoặc thậm chí tắt toàn bộ Internet để tạo cho bản thân không gian chấp nhận và suy ngẫm. Nhất là nếu mối quan hệ chỉ có trên mạng, hãy cho bản thân thời gian trước khi tạo mối liên kết mới trên cùng một trang web hẹn hò. Điều tuyệt vời nhất về bạn bè và những người theo dõi trên mạng là họ có rất nhiều—nhưng bạn không cần phải gắn bó với bất kỳ một cá nhân nào hoặc trang web nào. Hiểu được sự thật là nếu ai đó hủy kết bạn, từ chối, hoặc phớt lờ bạn trên mạng, thì còn có rất nhiều người khác. Thậm chí bạn cần chấp nhận tính không hợp nhau giữa bạn và đối phương. Hãy cân nhắc, nhưng không quá bám chặt vào tính tình của người khác dù bạn thấy chúng khó ưa, để có thể tiến về phía trước. Bằng cách này, bạn sẽ không bị cám dỗ tiếp tục theo đuổi đối phương hoặc chất vấn họ về sự từ chối, và rồi bạn có thể bước tiếp một cách thoải mái. Khi người khác từ chối bạn, đó không phải là vì bất cứ điều gì mà đáng lẽ ra bạn có thể hoặc nên làm tốt hơn. Thường thì là do người đó có phản ứng chống lại điều gì đó mà bạn đã làm khiến họ cảm thấy bị đe dọa. Ví dụ, bạn đã bị từ chối trên một trang web hẹn hò. Đó là vì hầu hết mọi người thiếu ý thức về hình mẫu trong mối quan hệ, họ vô thức tìm kiếm người mà có thể đáp ứng hình mẫu đó. Trong nhiều trường hợp, vấn đề chính là sự phù hợp chứ không phải hành trang mà bạn dành cho mối quan hệ. Nếu nguyên nhân khiến bạn đau khổ là ở trên mạng, thì một cách hay là hãy chuyển sự tập trung sang đời sống xã hội của bạn. Xác định là bạn cần cố gắng hẹn hò và gặp gỡ ai đó trực tiếp trong khi đang vượt qua sự từ chối trên mạng. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra rằng người mà bạn trò chuyện trên mạng chỉ là một trong những mối liên hệ gần gũi và có liên kết trong cuộc sống của bạn. Nếu có thể, hãy cắt giảm thời gian lên mạng. Nếu bạn dùng thời gian để chia sẻ kinh nghiệm và ra ngoài, thì bạn sẽ ít có khuynh hướng nghiền ngẫm về tình hình. Điều này cũng tương đương với việc đi du lịch khi phải đối mặt với vấn đề gây đau khổ xảy ra ở gần nhà.

Abstract: Thừa nhận cảm xúc của bạn. Nghỉ giải lao, tạm lánh xa tình huống. Hiểu về tính riêng biệt. Chống lại động lực thúc đẩy bạn suy nghĩ một chiều. Tìm kiếm hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.


Tự thoại tiêu cực, hay tự phê bình, có thể khiến bạn thêm phần lo âu và tăng cường những cảm xúc tiêu cực khác. Nhận thức những hậu quả của tự thoại tiêu cực đối với bản thân có thể giúp bạn xác định lý do cần thay đổi tự thoại tiêu cực và thúc đẩy mình tiến tới tự thoại tích cực. Cân nhắc ảnh hưởng của tự thoại tiêu cực đối với bạn: Hành động đó có khiến bạn buồn rầu, tức giận hay căng thẳng không? Liệu tự thoại tiêu cực có khiến bạn không thể tập trung, ăn uống quá nhiều, hoặc đối xử tồi với người khác không? Sử dụng bảng Sự kiện Tác động, Niềm tin và Hậu quả (tiếng Anh viết tắt là ABC) để ghi lại và hiểu rõ những hậu quả. Tạo ba cột trên giấy hoặc trên bảng tính Excel. Đặt tên cột đầu tiên là "Sự kiện Tác động," cột thứ hai là "Niềm tin" và cột thứ ba là "Hậu quả." Dưới cột Sự kiện Tác động, hãy viết câu trả lời của bạn cho những câu hỏi dưới đây: Điều gì đã xảy ra khi bạn bắt đầu có cảm giác như vậy? Khi đó bạn làm gì? Bạn ở cùng ai? Bạn đã ở đâu? Thời điểm đó là khi nào? Dưới cột Niềm tin, hãy điền câu trả lời của bạn cho những câu hỏi sau: Suy nghĩ của bạn vào lúc đó? Điều đó nói lên hay thể hiện gì về bạn? Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì? Dưới cột Hậu quả, hãy ghi lại trả lời của mình cho những câu hỏi: Mô tả cảm xúc của bạn bằng một từ và đánh giá mức độ trầm trọng từ 0% đến 100%. Cảm giác cơ thể bạn ra sao? Bạn đã làm gì? Bạn đã muốn làm gì? Tự thoại đơn thuần là những điều bạn tự nói với chính mình, dù là nói thành tiếng hay suy nghĩ trong đầu. Tự thoại tiêu cực, hay tự phê bình, có thể khiến bạn thể hiện kém hơn ở một số hoàn cảnh nhất định (ví dụ như trong các môn thể thao cạnh tranh). Lên danh sách những điều tiêu cực mà bạn thường tự nói với mình trong những tình huống nhất định. Ví dụ, đôi khi bạn làm rơi thứ gì đó và nói, "Mình ngốc thật." Hoặc đôi khi bạn dậy muộn giờ đi làm và tự nhủ, "Mình luôn luôn như vậy! Mình không thể làm gì đúng được." Đó chính là những ví dụ về cách thức bạn phê bình bản thân. Để bắt đầu nhật ký suy nghĩ, bạn có thể ghi lại trả lời của mình cho những câu hỏi sau: Mô tả hoàn cảnh. Cái gì, ở đâu, khi nào, với ai? Bạn đang/đã làm gì khi đó? Suy nghĩ chỉ trích nào đã xuất hiện trong đầu bạn? Cảm xúc của bạn khi suy nghĩ như vậy? Bạn tin những suy nghĩ đó tới mức nào (từ 0 đến 100%)? Trong trường hợp này, 0% là hoàn toàn không tin và 100% là hoàn toàn tin chúng. Đây có phải suy nghĩ của bạn về bản thân không? Ai đã nói những điều này với bạn? Liệu có cách thức nào khác để xem xét hoàn cảnh không? Liệu người khác sẽ xem xét và hiểu hoàn cảnh này ra sao? Bạn sẽ nói gì nếu một người bạn của mình đang ở trong tình huống tương tự? Liệu đây là sự thật hay chỉ là quan điểm?

Abstract: Xác định hậu quả của tự thoại tiêu cực. Tóm tắt tự thoại tiêu cực của bạn. Viết nhật ký suy nghĩ chỉ trích để sắp xếp ý tưởng của bạn.


Nếu bạn là chuyên gia y tế cần kiểm tra trực tràng của bệnh nhân, bước đầu tiên là phải giải thích với họ về xét nghiệm này. Sau đó, yêu cầu họ ký vào giấy xác nhận nếu họ đồng ý thực hiện. Bạn có thể giải thích như sau, "Với xét nghiệm này thì tôi sẽ đeo găng tay và nhét ngón tay vào trực tràng để kiểm tra những bất thường trong đó. Bạn có thể bị thốn và/hoặc khó chịu, nhưng thời gian kiểm tra chỉ kéo dài một hay hai phút". Trước khi thực hiện bất kỳ thủ thuật nào trên người bệnh nhân/người khác, bạn phải rửa và sát trùng tay để tránh làm lây vi khuẩn, vi-rút hay ký sinh vật cho họ. Sử dụng nước ấm với xà phòng là đủ để sát trùng tay, nhưng bạn nên dùng gel sát trùng có chứa cồn. Lau khô tay hoàn toàn và đeo một đôi găng tay y tế mới không chứa cao su nitrile hay latex. Trong lĩnh vực y tế, thăm khám trực tràng bằng ngón tay (DRE) thường được thực hiện bởi bác sĩ gia đình, bác sĩ phụ khoa, bác sĩ chuyên khoa trực tràng hoặc y tá. Trực tràng học là một nhánh của y học, chuyên xử lý các vấn đề ở hậu môn, trực tràng và đại tràng. Đối với cả bác sĩ và bệnh nhân, việc thăm khám trực tràng là quá trình khá ngượng ngùng hoặc xấu hổ, do đó bạn cần hành động chuyên nghiệp và trấn an họ. Sau khi giải thích chung về thủ thuật, bạn hãy yêu cầu họ cởi trang phục bên dưới, nằm nghiêng (thường nghiêng sang bên trái), gập đầu gối lên và đặt hai bàn tay gần ngực - đây là tư thế thai nhi. Dùng áo choàng hay chăn phủ lên người họ để giữ ấm và đảm bảo sự riêng tư. Đặt một tấm nệm bảo vệ bên dưới mông họ. DRE có thể được thực hiện ở tư thế đứng. Nữ giới có thể được khám trực tràng trong khi thăm khám sàn chậu, do đó họ sẽ nằm ngửa với hai chân giơ lên. Nam giới thường được thăm khám ở tư thế đứng, trừ khi họ thấy lo lắng thì tư thế nằm có thể giúp họ thoải mái hơn. Nằm nghiêng một bên thường tạo cảm giác thư giãn hơn, và bác sĩ cũng có thể tiếp cận ống hậu môn dễ hơn. Để tránh ngại ngùng thì thủ thuật DRE nên được thực hiện bởi bác sĩ cùng giới với bệnh nhân. Nam khám cho nam, nữ khám cho nữ, hoặc yêu cầu có mặt y tá khi thăm khám. Để bớt lo lắng và ngượng ngùng, bạn có thể yêu cầu có mặt một người bạn hay người thân trong lúc khám. Điều chỉnh tư thế bệnh nhân và đắp chăn cho họ để giữ ấm cũng như đảm bảo sự riêng tư. Là một phép lịch sự và để giúp bệnh nhân không bị sốc hay khó chịu, bạn cần hâm nóng chất bôi trơn một chút trước khi thoa lên ngón trỏ. Thậm chí gel ở nhiệt độ phòng cũng khiến bệnh nhân lạnh và làm ống hậu môn co lại, khiến việc thăm khám bằng ngón tay khó khăn hơn. Mục tiêu của bạn là đảm bảo mô hậu môn thả lỏng tối đa, nhằm không gây khó chịu hay đau khi nhét ngón tay vào.  Đôi khi việc thăm khám trực tràng được thực hiện với thuốc gây tê để làm tê vùng hậu môn và giảm cảm giác khó chịu. Điều này càng cần thiết nếu người khám có ngón tay lớn và bệnh nhân có cơ vòng hậu môn chặt. Thiết bị làm ấm gel không đắt tiền và có bán tại các cửa hàng bán dụng cụ y tế. Một cách khác, bạn có thể làm ấm gel và chất bôi trơn trong lò vi sóng trong 20-30 giây. Sau khi thoa chất bôi trơn lên ngón tay và hậu môn, bạn hãy tách mông bệnh nhân ra và từ từ nhét ngón trỏ vào. Tốt nhất bạn nên yêu cầu bệnh nhân hít một hơi thở sâu trong lúc nhét ngón tay để giúp họ thả lỏng và ngăn chặn cơ vòng hậu môn co lại. Để nhét ngón tay vào hậu môn dễ hơn, bạn hãy xoay chậm bàn tay theo chuyển động qua lại.  Ngay trước khi nhét ngón tay vào, bạn hãy đánh giá nhanh những điểm bất thường ở hậu môn, như trĩ (mạch máu bị sưng), mụn cóc, ban đỏ hay vết nứt. Sau khi nhét ngón tay vào trực tràng, bạn hãy đánh giá độ chắc của hậu môn bằng cách yêu cầu bệnh nhân rặn để siết ngón tay bạn. Khi đã nhét ngón tay vào trực tràng, hãy sờ tìm những chỗ bất thường như khối u, điểm cứng, điểm mềm, hay vết nứt. Xoay ngón tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để sờ toàn bộ chu vi trực tràng. Bạn cũng có thể gõ nhẹ vào tuyến tiền liệt thông qua vách trực tràng. Sờ về phía mặt trước cơ thể để tìm tuyến tiền liệt, tuyến này có hai thùy và một cái khe ở chính giữa.  Tuyến tiền liệt khỏe mạnh khi sờ sẽ có cảm giác bằng phẳng và không đau. Nếu bạn thấy đau khi nhấn vào tuyến tiền liệt, đó có thể là dấu hiệu của khối u lành tính, nhiễm trùng hoặc ung thư. Khi nhấn tay hay thăm khám tuyến tiền liệt từ ống hậu môn, bạn thường có cảm giác như đang đi tiểu. Sau khi thăm khám xong, bạn hãy từ từ rút ngón tay ra và kiểm tra găng tay để tìm vết máu và/hoặc chất nhầy. Vệ sinh chất bôi trơn quanh hậu môn, tháo và vứt bỏ găng tay, sau đó rửa sạch tay. Để bệnh nhân tự dùng khăn giấy mềm vệ sinh cơ thể ở chỗ riêng tư và cho họ biết họ có thể mặc quần áo lại. Để tháo găng tay bẩn, bạn hãy dùng ngón trỏ của tay còn lại (là tay sạch) đặt dưới cổ găng tay, sau đó kéo găng tay về phía đầu bàn tay và tháo ra. Bản thân việc thăm khám sẽ không làm chảy máu, do đó nếu bạn thấy máu trên găng tay thì đó có thể là dấu hiệu của trĩ hay các vấn đề khác. Sau khi thực hiện xong thủ thuật, bạn hãy hỏi xem bệnh nhân cảm thấy thế nào, nhất là khi trước đó họ tỏ ra lo lắng. Bạn nên nhớ khi chuyển từ tư thế nằm sang tư thế đứng sẽ khiến một số người cảm thấy chóng mặt, do đó bạn nên nhắc bệnh nhân đứng dậy từ từ và theo dõi họ vài phút.

Abstract: Giải thích thủ thuật này với bệnh nhân và xác nhận sự đồng ý của họ. Sát trùng tay và đeo găng tay. Trấn an bệnh nhân và yêu cầu họ nằm nghiêng một bên. Thoa chất bôi trơn ấm lên ngón tay trỏ. Nhét ngón tay vào ống hậu môn một cách nhẹ nhàng. Sờ tìm những chỗ bất thường. Rút ngón tay ra và vệ sinh khu vực đó sau khi thăm khám.


Đặt đĩa CD mà bạn muốn chép nhạc vào ổ đĩa CD của máy tính với mặt có nhãn dán hướng lên. Nếu màn hình xuất hiện một cửa sổ khi cho đĩa CD vào, bạn cần đóng cửa sổ trước khi tiếp tục. Nếu dùng máy Mac (hoặc máy tính Windows không có ổ đĩa CD), bạn sẽ phải gắn ổ đĩa CD ngoài vào máy tính tại bước này. Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng iTunes với biểu tượng nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Nếu chưa cài đặt iTunes, bạn phải tải và cài đặt chương trình này trước khi tiếp tục.  Nhấp vào khung lựa chọn "Import using" (Chép bằng) ở phía trên trình đơn đang hiển thị rồi nhấp vào định dạng mà bạn muốn chép từ phần nội dung của đĩa CD. Ví dụ, bạn sẽ nhấp vào MP3 encoder để chép nhạc theo định dạng MP3 sang máy tính. Theo mặc định, iTunes sẽ lưu tập tin CD theo định dạng AAC có thể sử dụng được trên hầu hết chương trình nghe nhạc với chất lượng tốt hơn định dạng MP3. Nhấp vào khung lựa chọn "Setting" (Thiết lập), rồi nhấp vào chất lượng mà bạn muốn chép thành tập tin. Ví dụ, nếu muốn chép tập tin nhạc với chất lượng cực kỳ cao, bạn sẽ nhấp vào lựa chọn Higher Quality (Chất lượng cao hơn) trong trình đơn đang hiển thị. Sau khi chép nhạc xong, iTunes sẽ hiển thị thông báo xác nhận và thanh tiến độ cũng không còn hiển thị ở phía trên cửa sổ iTunes. Nhấp vào Music (Âm nhạc) ở phía trên góc trái trang iTunes, rồi kéo xuống đến album được chép từ đĩa CD và nhấp vào để mở. Không quan trọng việc bạn nhấp chuột phải vào bài hát nào, chỉ cần đó là bài hát trong album được chép từ đĩa CD, bạn sẽ thấy một trình đơn hiển thị trên màn hình. Trên máy Mac, bạn nhấp vào bài hát rồi chọn File ở phía trên góc trái màn hình. Thao tác này sẽ mở thư mục lưu các bài hát đã chép; lúc này, bạn có thể di chuyển, đổi tên, sao chép hoặc chỉnh sửa tập tin theo ý thích. Nếu sử dụng máy Mac, bạn nhấp vào Show in Finder (Hiển thị trong Finder).

Abstract: Cho đĩa CD vào máy tính. Mở iTunes. Nhấp vào nút "CD" ở phía trên góc trái cửa sổ iTunes để xem trang CD. Nhấp vào Import CD (Chép CD) ở phía trên góc phải trang để mở một cửa sổ mới. Chọn định dạng nhạc. Chọn chất lượng nhạc nếu cần. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ đang hiển thị để yêu cầu iTunes bắt đầu quá trình chép nhạc từ CD. Chờ quá trình chép nhạc hoàn tất. Truy cập và mở album trong thư viện của bạn. Nhấp chuột phải vào một trong các bài hát. Nhấp vào Show in Windows Explorer (Hiển thị trong Windows Explorer) trong trình đơn.


Âm nhạc có ảnh hưởng to lớn đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần; bên cạnh khả năng thay đổi tâm trạng, âm nhạc cũng tiếp thêm năng lượng. Một nghiên cứu lớn cho biết người nghe nhạc, bất kể âm lượng và thể loại, thường năng nổ hơn người không có thói quen này. Do đó, hãy bật máy nghe nhạc hoặc chương trình radio yêu thích của bạn và thưởng thức các giai điệu! Thói quen hít thở của chúng ta thường thay đổi theo tâm trạng và sức khỏe tinh thần, kể cả khi ta không có ý thức về điều đó. Nếu bạn căng thẳng và mệt mỏi, có thể bạn chỉ đang hít thở "nông" dẫn đến việc không cung cấp đủ oxy cho não. Hãy thử hít thở một cách chậm rãi, tưởng tượng bạn đang làm căng bụng bằng không khí như cách bạn bơm bóng bay và rồi thở ra thật chậm. Việc hít thở như vậy khoảng một phút hoặc lâu hơn sẽ giúp bạn "đánh thức" não bộ và có suy nghĩ sáng suốt. Đây là một trong các chất dinh dưỡng giúp duy trì sự tỉnh táo. Nếu bạn không biết sẽ ăn gì vào bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chế biến cá hồi để bổ sung axit béo omega-3 tuyệt vời. Nếu không có thói quen ăn cá, bạn có thể bổ sung viên dầu cá mỗi ngày. Việc sử dụng ống lăn xốp khoảng 5 phút làm giảm tình trạng căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu, giúp đẩy lùi cảm giác buồn ngủ. Hãy nằm trên ống lăn hoặc tựa vào tường với ống lăn ở giữa lưng và bề mặt tường. Di chuyển cơ thể lên xuống trên ống lăn một cách chậm rãi để giảm tình trạng căng cứng cơ ở vai, lưng và chân. Hãy thử dùng ống lăn xốp mỗi khi bạn cảm thấy buồn ngủ và xem bạn có tỉnh táo hơn không. Không giống như các loại thực phẩm khác, cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa hết chất xơ. Vì vậy, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ và để chúng dần tiếp thêm năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày. Hãy ăn táo nguyên vỏ, một ít đậu đen hoặc ngũ cốc nguyên cám để đẩy lùi cảm giác mệt mỏi. Giấc ngủ dài trong ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, nhưng chợp mắt nhanh vào buổi trưa là điều mà cơ thể cần để lấy lại sức. Cách phục hồi hiệu quả chính là chợp mắt khoảng 20 phút. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể đi vào giấc ngủ, đẩy lùi nguyên nhân gây mệt mỏi đang tồn tại trong tâm trí. Thậm chí việc chợp mắt nhanh trong 6 phút cũng giúp cải thiện mức độ tỉnh táo; vì vậy, hãy cố gắng chợp mắt kể cả khi bạn không có nhiều thời gian. Việc thiếu vitamin và khoáng chất có thể là nguyên nhân chính khiến bạn buồn ngủ. Nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ ma-giê, bạn nên dùng thêm viên bổ sung ma-giê. Sản phẩm này có bán ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng và có thể dùng hằng ngày. Chiếc bàn làm việc bừa bộn, cuộc tranh luận với một người bạn hoặc tình trạng quá tải do công việc có thể khiến bạn căng thẳng và cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Hãy giải quyết các nguyên nhân gây căng thẳng nằm trong tầm kiểm soát, bất cứ khi nào có thể. Việc kiểm soát những điều khiến bạn lo lắng khi chúng xuất hiện sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn tập trung trong suốt cả ngày. Học tập hoặc làm việc trên giường hoặc trên chiếc ghế bành thoải mái chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, bạn không nên khiến bản thân uể oải bằng việc chọn vị trí quá thoải mái, hãy chuyển sang nơi giúp bạn tỉnh táo hơn. Làm việc ở quán cà phê hoặc trên bàn cứng sẽ khiến bạn khó mà cảm thấy buồn ngủ hơn so với khi được vây quanh bởi những lớp chăn và gối ấm áp.

Abstract: Nghe nhạc. Tập hít thở. Bổ sung chất béo Omega-3. Dùng ống lăn xốp để cải thiện tuần hoàn máu. Bổ sung chất xơ. Chợp mắt ban ngày. Uống viên bổ sung ma-giê. Giải tỏa căng thẳng. Thay đổi môi trường.


Bạn luôn phải lưu ý về luật lệ của địa phương trước khi bắt đầu quảng cáo. Thường thì bạn không được phép vào những khu vực tư nhân. Tuy nhiên vỉa hè công cộng và các trường đại học thường là những điểm an toàn để phát tờ rơi. Bạn cần đảm bảo được phép tiếp cận những cơ sở kinh doanh, hộp thư mở hoặc đặt tờ rơi trước các cửa nhà. Khi được yêu cầu rời khỏi khu vực công cộng, bạn nên rút lui và đừng tranh cãi. Hòa nhập với hoàn cảnh bằng cách ăn mặc như những người xung quanh. Có khả năng là mọi người sẽ dễ tiếp nhận thông điệp của bạn hơn nếu bạn có vẻ dễ gần. Bạn cần hướng sự chú ý của mọi người vào thông điệp mà bạn muốn gửi đi, không tập trung vào bản thân bạn. Nói chung, quần jeans rách là không thích hợp ở những nơi tầng lớp trung lưu thường lui tới, và tất nhiên là bạn cũng sẽ không định diện bộ vest khi đứng quảng cáo nhà hàng của mình trên đường phố! Đôi khi bạn sẽ thấy rằng cách tiếp cận sáng tạo cũng hữu ích, chẳng hạn như mặc bộ hóa trang khi đối tượng quảng cáo của bạn là trẻ em. Tuy nhiên, những người không thuộc các nhóm mục tiêu ít có khả năng nhận tờ rơi của bạn. Lời rao hàng cần phải ngắn gọn nhưng phải mang tính biểu đạt. Ví dụ như, "Bạn có muốn tìm hiểu về việc ăn chay không?" hoặc "Hãy đến Domino Pizza để thưởng thức món bánh Pizza nhà làm". Những thông điệp này diễn đạt mục đích của bạn mà không gây khó chịu hoặc nghe như nài ép. Nhớ rằng cách tiếp cận trực tiếp như thế này là một cơ hội để trả lời các thắc mắc và cung cấp thêm thông tin cho khách hàng. Mỉm cười khi tiếp cận mọi người. Không đuổi theo nhét tờ rơi vào tay họ. Không bị cuốn vào cuộc tranh cãi nảy lửa. Nếu gặp người thô lỗ, bạn hãy tìm cớ rời khỏi cuộc đối thoại. Một phong thái tốt sẽ khiến mọi người dễ dàng chấp nhận tờ rơi của bạn hơn. Bạn có thể buồn khi thấy những tờ rơi của mình bị ném đi, nhưng sẽ không tốt cho mục đích của bạn nếu bạn bỏ mặc chúng nằm trên đường phố. Cảnh tượng nhiều tờ rơi bị vứt bỏ sẽ tạo cảm giác rằng khẩu hiệu hoặc thông điệp của bạn không được ai chú ý. Hơn nữa, những tờ rơi nằm dưới đất sẽ trở thành thứ rác không đẹp mắt chút nào.

Abstract: Tìm hiểu các quy định của địa phương về việc phân phát tờ rơi. Ăn mặc phù hợp với địa điểm phát tờ rơi. Nghĩ ra lời rao hàng. Giữ thái độ nhã nhặn. Nhặt các tờ rơi rớt xuống đất.


Đừng chuẩn bị như thể bạn chuyển tới nhà anh ấy ở một tuần; tuy nhiên bạn sẽ cần mang theo một vài món đồ cần thiết để tiện sử dụng vào buổi sáng hôm sau. Bạn sẽ cần đánh răng và tẩy trang nếu có. Đánh giá xem món đồ nào sẽ vừa vặn với túi xách mà bạn thường sử dụng. Nếu bạn thường dùng ví cầm tay, bạn sẽ cần mang theo cái gì đó to hơn một tí hoặc chỉ cần soạn những món cần thiết cơ bản. Nếu bạn trai của bạn sống ở một nơi xa và đây là chuyến đi qua đêm để đến thăm anh ấy, bạn có thể soạn hành lý nhiều hơn. Nói chung, bạn sẽ cần tất cả mọi thứ mà bạn thường dùng khi đi du lịch. Đừng để mình rơi vào tình huống khó xử khi phải hỏi mượn bàn chải đánh răng, và nếu bạn quyết định không đánh răng thì cũng khó xử. Hãy đem theo bất cứ món đồ nào mà bạn cảm thấy không thoải mái nếu thiếu chúng. Có lẽ bạn cần mang theo sản phẩm tẩy trang nếu có trang điểm. Một số phụ nữ đi ngủ với lớp trang điểm trên mặt thay vì để bạn trai nhìn thấy mặt mộc của họ. Tuy nhiên, việc này không tốt cho làn da và nếu anh ấy là bạn trai của bạn thì rốt cuộc anh ấy cũng sẽ nhìn thấy mặt mộc của bạn. Mang theo bất cứ món đồ nào mà bạn cần để chăm sóc tóc. Một số phụ nữ cần cột tóc lại vào buổi tối tuy nhiên họ quyết định không làm vậy khi ở bên bạn trai. Tất nhiên bạn sẽ không dùng đồ cuộn tóc vào đêm đặc biệt này, tuy nhiên có lẽ bạn cần mang theo một cái lược hoặc xịt dưỡng tóc. Mọi người thường có một danh sách những thứ cần mang theo để sử dụng cho buổi sáng hôm sau. Bạn hãy nghĩ đến những gì bạn sẽ cần để sinh hoạt buổi sáng và nghĩ xem bạn và bạn trai sẽ hẹn hò bao lâu trước khi bạn về nhà. Nếu là người hay dậy sớm, bạn nên mang theo sạc điện thoại và một quyển sách hoặc tạp chí. Như vậy, nếu dậy sớm hơn anh ấy thì bạn có thể giải trí. Bạn có thể mang theo một đôi giày thuận tiện cho việc đi lại nếu nó vừa với túi xách, thay vì đôi giày đã đi trong buổi hẹn. Đừng quên mang theo thuốc nếu bạn cần uống thuốc đều đặn. Bạn sẽ không biết chắc mình sẽ về nhà lúc mấy giờ vào buổi sáng. Nếu bạn có kế hoạch quan hệ tình dục, đem theo bao cao su luôn là một việc làm thông minh. Đừng tự suy diễn rằng bạn trai sẽ có sẵn "áo mưa" ở nhà. Hãy chủ động mang theo nó. Nếu bạn không chắc mình sẽ quan hệ hay không thì hãy đem theo vài cái "bao cao su" đề phòng trường hợp cần dùng đến. Bao cao su là phương pháp ngừa thai duy nhất ngăn chặn các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Mang theo gel bôi trơn hay bất kỳ "đồ chơi người lớn" nào khác cũng là một ý hay. Bất cứ khi nào có kế hoạch qua đêm bên ngoài, bạn cần mang theo tiền mặt. Nếu mọi việc không như ý muốn hoặc bạn chưa có kế hoạch sẽ về nhà như thế nào, bạn sẽ cần dùng đến tiền mặt phòng trường hợp bất ngờ, khẩn cấp. Bạn cần mang theo tiền mặt nếu hai bạn đột nhiên quyết định ra ngoài uống gì đó, ăn kem, hoặc ăn sáng. Đừng lúc nào cũng cho rằng anh ấy sẽ trả tiền. Có lẽ bạn sẽ dành buổi sáng hoặc hầu như cả ngày ở bên bạn trai. Nếu bạn mặc đồ bó sát hoặc trang phục chỉ phù hợp cho buổi tối hẹn hò khi đến nhà anh ấy, bạn sẽ cảm thấy khó chịu với việc đi dạo ở công viên vào buổi sáng hôm sau hoặc khi ăn sáng. Tủ quần áo của bạn nên có một số món đồ giúp bạn cảm thấy gợi cảm nhưng lại có thể dễ dàng mặc vào buổi sáng.

Abstract: Chọn túi xách kín đáo. Soạn đồ cần thiết cho thói quen buổi tối của bạn. Soạn đồ cho buổi sáng hôm sau. Mang theo "đồ bảo vệ" nếu cần. Mang theo tiền mặt. Mặc trang phục linh hoạt.


Có thể bạn cần uống thuốc giảm đau trong một hoặc hai ngày đầu tiên cho đến khi thuốc kháng sinh phát huy tác dụng. Thuốc giảm đau sẽ giúp bạn giảm sốt và dễ chịu hơn khi đi tiểu. Tránh uống thuốc ibuprofen hoặc aspirin nếu bạn bị nhiễm trùng thận, vì các thuốc này có thể gây biến chứng. Không uống thuốc pyridium hoặc phenazopyridine trước khi gặp bác sĩ. Các loại thuốc giảm đau không kê toa này giúp điều trị bệnh UTI, nhưng chúng có thể khiến nước tiểu có màu cam và làm sai lệch kết xét nghiệm. Trong và sau thời gian nhiễm trùng đường tiểu, bạn cần uống nhiều chất lỏng để đào thải vi khuẩn gây nhiễm trùng và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Lượng nước uống tối thiểu phải là 6-8 cốc (mỗi cốc 240 ml) mỗi ngày. Bạn có thể uống nước, trà thảo mộc hoặc trà đã tách caffeine, hoặc nước vắt chút chanh. Mặc dù nước ép nam việt quất từ lâu đã được coi là có tác dụng ngăn ngừa UTI, nhưng nghiên cứu đã cho thấy nó không có hiệu quả, và cũng rất ít bằng chứng cho thấy tác dụng ngăn ngừa UTI của nam việt quất. Tránh rượu bia, các thức uống ngọt và caffeine, vì các chất này có thể gây kích ứng bàng quang. Tích nước ấm đầy bồn tắm và rót vào bồn ¼ cốc (60ml) giấm trắng hoặc 60 ml muối nở. Nước pha giấm hoặc muối nở có thể giảm đau và loại bỏ vi trùng gần lối vào đường tiểu.Nếu không có bồn tắm, bạn có thể pha nước với giấm hoặc muối nở vào chậu rửa. Ngồi trong chậu rửa sao cho mông ngập trong nước. Nhớ rằng bạn chỉ cần thêm vào vài thìa canh giấm hoặc muối nở nếu dùng chậu rửa nhỏ.

Abstract: Uống thuốc giảm đau không kê toa để hạ sốt và giảm đau. Tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Ngâm bồn tắm nước ấm với giấm hoặc muối nở.


Khi gặp gỡ một người, bạn đừng hy vọng phát triển thành mối quan hệ yêu đương với người đó quá sớm. Hãy kiên trì. Dành thời gian để tìm hiểu nhau kỹ hơn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái về cân nặng của mình thì cứ nói thẳng về chuyện này. Ví dụ, bạn có thể nói rằng: "Không, cảm ơn. Em không thích ăn món tráng miệng. Em đang cố ăn uống lành mạnh hơn". Hãy sống đúng với chính mình. Bạn nên nhớ anh ta chấp nhận hẹn hò vì anh ta quan tâm đến bạn. Trong thời gian hẹn hò, bạn hãy dành thời gian tìm hiểu những điểm chung giữa hai bạn. Đừng ngại chia sẻ những điều bạn thích và không thích. Ví dụ, bạn có thể nói "Em rất thích xem phim kinh dị. Anh có muốn xem phim với em vào tối thứ Sáu không?" Cùng nhau tham gia các hoạt động. Đó là cách tuyệt vời để xây dựng sự gắn kết. Cùng nhau tham gia các hoạt động mới, như lớp khiêu vũ hoặc lớp nấu ăn. Học hỏi các kỹ năng cũng là cách nâng cao sự tự tin. Trong giai đoạn đầu hẹn hò, bạn không nên xem mọi việc quá nghiêm túc. Cùng nhau vui chơi là chìa khóa dẫn tới một mối quan hệ lành mạnh. Nếu bạn không thể vui chơi cùng với anh ấy hoặc nếu anh ấy khiến bạn không vui thì có lẽ bạn nên xem xét lại. Cười vui cùng nhau. Đến câu lạc bộ hài kịch hoặc xem các video vui nhộn trên Youtube. Hãy nghịch ngợm một chút. Nếu bạn ngẫu nhiên đi ngang qua khu vực vui chơi thì đừng ngại nhảy lên xích đu. Giao tiếp là chìa khóa thành công trong mọi mối quan hệ. Để xây dựng một mối quan hệ, bạn phải diễn đạt được suy nghĩ của mình một cách hiệu quả. Đừng ngại chia sẻ cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn hãy nói: "Em thật sự không thích dành cả ngày ở hồ bơi. Em không thấy tự tin lắm trong thời gian này, nhưng em đang cố giải quyết vấn đề của mình. Chúng ta có thể tìm cách khác để đi chơi với nhau chiều nay không?" Hãy nói thẳng, thành thật và tôn trọng người khác.

Abstract: Mong đợi những điều hợp lý. Xây dựng sự gắn kết. Tập trung vào trải nghiệm vui vẻ. Giao tiếp hiệu quả.


Tránh mất nước với công thức cơ bản H2O là cách dễ dàng và hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Uống đủ nước có thể giảm cân bằng cách giữ cho dạ dày luôn có cảm giác no. Uống nước trước, trong và sau ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn vặt, hãy uống một cốc nước đầy trước. Sau khi uống 15 phút, nếu bạn vẫn thấy đói có nghĩa là đã đến giờ ăn vặt. Mang nước bên mình để dễ dàng uống khi khát. Đó là nước giải khát, nước hoa quả, đồ uống thể thao, tăng lực cũng như những thực phẩm có đường hóa học khác. Từ bỏ đồ uống có đường là một trong những cách dễ nhất giúp bạn nhanh chóng cải thiện chế độ ăn uống và trở nên khỏe mạnh hơn. Một cốc cà phê frappuccino sôcôla sữa có kem cung cấp đến 500 calo. Mặc dù thỉnh thoảng cho phép mình thưởng thức các loại đồ uống đó nhưng nếu coi đây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn thì sẽ không phải là ý kiến hay. Thứ Hai không thịt là một chiến dịch quy mô quốc tế khuyến khích mọi người không ăn thịt một ngày mỗi tuần. Ăn ít thịt có lợi cho sức khỏe vì hầu hết mọi người đều ăn đủ đạm theo chế độ ăn uống. Như chúng ta đều biết, thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe nhưng nó vẫn là khẩu phần ăn hàng tuần của nhiều người. Thứ nhất, thức ăn nhanh thường được chiên, chế biến sẵn và chứa quá nhiều muối. Thêm khoai tây chiên và nước ngọt, như vậy một bữa ăn của bạn đã dễ dàng tiêu thụ một nửa lượng calo cần dung nạp trong cả ngày. Hơn nữa, phần lớn chất béo có trong thức ăn nhanh là chất béo chuyển hóa, loại chất béo có hại nhất. Sử dụng đồ uống có cồn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân và gan hoạt động quá sức dẫn đến hàng loạt những loại bệnh đáng lẽ có thể phòng ngừa được. Uống vừa phải là điểm mấu chốt, nếu bạn phải dùng đồ uống có cồn, cân nhắc uống một ly rượu vang hoặc bia trong khi ăn thay cho uống nhiều ly ở quán bar.  Vang đỏ, chẳng hạn, chứa polyphenol hay còn gọi là resveratrol mà các nhà khoa học tin rằng đặc biệt tốt cho tim mạch. Resveratrol cải thiện chức năng mạch máu của tim và hạn chế lượng cholesterol "xấu" trong cơ thể bạn. Bạn có đang mang bầu hay có vấn đề khi uống bia rượu? Các bác sỹ khuyến cáo phụ nữ có bầu không sử dụng đồ uống có cồn.

Abstract: Uống nhiều nước. Tránh đồ uống có đường. Cân nhắc tham gia chiến dịch Thứ Hai không thịt. Tránh xa thức ăn nhanh. Giảm lượng cồn hấp thụ.


Nếu nuôi một lứa thỏ con, bạn cần biết rằng chúng có thể bắt đầu sinh sản khi được 12 tuần tuổi, vì vậy điều quan trọng là phải tách thỏ theo giới tính để nuôi riêng trước khi chúng được 3 tháng tuổi hoặc tầm khoảng đó. Sẽ khó để biết giới tính của thỏ khi chúng mới chỉ được vài ngày tuổi. Bạn có thể thử làm việc này khi thỏ còn nhỏ, nhưng muốn chắc chắn thì bạn phải chờ cho đến khi thỏ được ít nhất 4 tuần tuổi. Nếu không quen xác định giới tính của thỏ thì tốt nhất là bạn nên bắt đầu bằng việc xem xét những con thỏ trưởng thành. Nếu có thỏ bố mẹ vừa cho ra đời một lứa con, bạn có thể quan sát các đặc điểm của thỏ bố và thỏ mẹ. Như vậy bạn sẽ biết thỏ trưởng thành trông sẽ như thế nào. Nếu vẫn không chắc chắn, bạn có thể nhờ phòng khám thú y giúp đỡ. Đem thỏ đến bác sĩ thú y để họ giúp bạn xác định giới tính của nó nếu thực sự cần thiết. Chọn một con thỏ để bắt đầu. Như hầu hết loài thú có vú, bộ phận sinh dục của thỏ nằm ở giữa hai chân sau. Để quan sát bộ phận này, bạn cần cho thỏ nằm ngửa. Nếu có ai đó giúp giữ thỏ để bạn có thể rảnh tay thì sẽ tốt hơn. Nhờ người trợ giúp ngồi vào ghế tựa và lót khăn tắm trên lòng để đề phòng thỏ đi tiểu. Nhờ người phụ giúp dùng một tay nắm gáy thỏ, tay kia đỡ dưới mông thỏ, sau đó nhấc thỏ lên và lật thỏ nằm ngửa. Đặt đầu thỏ hướng về phía bụng người trợ giúp, đuôi thỏ đặt trên đầu gối. Tư thế này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm tra bộ phận sinh dục của thỏ. Có thể bạn cần đeo găng tay, vì bạn sẽ phải chạm vào vùng sinh dục của thỏ. Điều này sẽ giúp bạn giữ vệ sinh và cũng an toàn hơn. Nếu không đeo găng tay, bạn có thể vô tình làm cho thỏ bị lây bệnh từ mình hoặc từ những con thỏ khác. Nếu chỉ có một mình khi kiểm tra thỏ, bạn hãy lật thỏ nằm ngửa. Để làm việc này, bạn hãy đặt một ngón trỏ lên khoảng giữa hai tai thỏ và túm lấy gáy thỏ bằng cách đặt ngón cái một bên và ba ngón còn lại một bên. Dùng tay kia đỡ lấy mông thỏ và lật lại. Khi đã lật ngửa thỏ, bạn hãy giữ đầu thỏ giữa cánh tay và thân mình của bạn, đồng thời buông mông thỏ ra. Giữ yên thỏ trong cánh tay. Bạn cũng có thể đặt thỏ nằm trên một chiếc bàn thấp. Luôn giữ thỏ nhẹ nhàng nhưng phải chặt. Bạn cần chọn chiếc bàn đủ thấp để lỡ thỏ có vùng ra được và nhảy xuống đất thì cũng không bị thương.

Abstract: Xác định tuổi của thỏ. Bắt đầu với những con thỏ lớn hơn. Đặt thỏ vào đúng tư thế với sự trợ giúp. Đưa thỏ vào vị trí khi không có người giúp.


Nếu bạn nghĩ chú chó của mình đã mắc loại bệnh ghẻ nào đó, hãy trao đổi với bác sỹ thú y. Chỉ có bác sỹ thú y đã qua huấn luyện và dày dặn kinh nghiệm mới có khả năng tiến hành những phép chẩn đoán thích hợp để xác định loại bệnh và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Dựa vào những chẩn đoán, bác sỹ sẽ kê toa thuốc phù hợp. Bởi vì bệnh ghẻ lở hầu như dễ điều trị nhất khi chưa chuyển biến xấu, bạn cần đưa chó đi khám càng sớm càng tốt nhằm đảm bảo thú cưng trở lại bình thường sớm nhất có thể. Những trường hợp mắc bệnh ghẻ Sarcoptic đòi hỏi sự thăm khám khẩn cấp hơn so với bệnh ghẻ Demodex. Cơn ngứa dữ dội do cái ghẻ có thể khiến chó cưng vô cùng khốn khổ (và quan trọng hơn là bệnh nhanh chuyển biến sang những vấn đề về sức khỏe khác), việc chẩn đoán và điều trị sớm là điều cấp thiết. Những trường hợp ghẻ Demodex cục bộ rất nhẹ là ngoại lệ với quy luật chung này. Bởi vì bệnh thường tự khỏi nên việc đi khám không phải lúc nào cũng cần thiết, mặc dù có thể bạn muốn trao đổi với bác sỹ để an tâm hơn và để loại trừ những bệnh khác. Khi chó bị ghẻ (đặc biệt là ghẻ do Sarcoptic, rất dễ lây), bất kỳ vật thể nào tiếp xúc với lông hoặc da chó gần thời gian đó đều phải được giặt sạch hoặc thay mới ngay (bao gồm tấm lót ổ, vòng cổ, dây xích, áo, nhà cho chó và bàn chải hay vật dụng chăm sóc khác). Việc làm vệ sinh là đặc biệt cấp thiết nếu bạn có thú cưng khác chưa bị lây ghẻ. Đối với vật dụng bằng vải, bạn cần giặt sạch bằng thuốc tẩy hoặc hàn the và sấy khô ở nhiệt độ cao nhất có thể. Đối với vật dụng hay bề mặt cứng, bạn nên dùng chất khử trùng bệnh viện để làm sạch. Thực hiện đều đặn mỗi ngày cho đến khi bệnh ghẻ khỏi hoàn toàn. Như đã lưu ý bên trên, chó mắc bệnh ghẻ Demodex nặng đôi khi bị suy yếu hệ thống miễn dịch do di truyền từ chó bố/mẹ. Chính vì điều này, người nuôi đang tiến hành quá trình điều trị bệnh ghẻ lở Demodex lâu dài và gian nan cho chó thường được khuyến cáo không nên gây giống chó của mình. Đối với những con chó chỉ bị ghẻ Demodex cục bộ nhẹ, việc gây giống đôi khi có thể chấp nhận được, đặc biệt là nếu bệnh ghẻ xảy ra khi chó còn nhỏ và đã tự khỏi. Tuy nhiên, lưu ý rằng một số bác sỹ thú y vẫn sẽ khuyến cáo không nên gây giống cho chó đang mắc bất kỳ loại ghẻ Demodex nào. Nếu không chắc liệu có nên gây giống cho chó hay không, bạn nên trao đổi với bác sỹ thú y biết rõ bạn và chú chó để xin lời khuyên. Thường thì vị bác sỹ sẽ có thể đề nghị phương án đáp ứng được nhu cầu của bạn cũng như sức khoẻ cho chó con trong tương lai. việc cách ly là rất cần thiết vì cái ghẻ có khả năng lây lan rất cao, điều này đảm bảo cho những vật nuôi khác không mắc bệnh. Nếu chú chó mắc bệnh ghẻ Sarcoptic, bạn cần tách riêng nó ngay. Đừng để chó ngủ, ăn hay chơi gần các con vật khác. Nếu bạn cho rằng con chó hàng xóm bị nhiễm cái ghẻ thì không nên cho chó của mình đến gần. Sau khi khỏi ghẻ hoàn toàn, chú chó có thể hòa nhập với những vật nuôi khác như bình thường. Lưu ý rằng không có hình thái ghẻ Demodex nào được biết là có thể lây từ vật nuôi sang người. Trong một vài trường hợp rất hiếm thì bệnh có thể lây từ chó này sang chó khác. Dù vậy, những biện pháp cách ly thường không được thực hiện kể cả khi bệnh trở nặng. Bệnh ghẻ lở Sarcoptic có khả năng lây lan rất cao và thường truyền từ một chú chó nhiễm bệnh sang các đối tượng khác. Thường thì chú chó bị nhiễm bệnh biểu hiện rất ít dấu hiệu của bệnh (có khi không có dấu hiệu gì). Cái ghẻ Sarcoptic có thể truyền từ chó mẹ sang cún con và thường gặp trong những điều kiện sống chen chúc, khả năng chăm sóc kém, chẳng hạn như trại sản xuất chó con, nơi gửi chó mèo và trạm cứu hộ động vật. Tuy nhiên, một con chó vẫn có thể nhiễm ve bét dù không tiếp xúc với động vật bị ghẻ lở: khi không ở trên vật chủ, ve bét có thể tồn tại từ 4-21 ngày trong nhiệt độ từ 10-15°C, và 2-6 ngày trong nhiệt độ từ 20-25°C. Một chú chó có thể bị lây bệnh ghẻ lở từ vật dụng đã được vật nuôi mắc bệnh khác sử dụng gần đây, ví dụ như chăn hay khăn. Tương tự như vậy, nếu các thẩm mỹ viện chó mèo không thực hiện việc vệ sinh kìm cắt móng, khăn và lồng nhốt đều đặn cũng có thể dẫn đến sự lây lan bệnh ghẻ. Vì động vật hoang dã như sói đồng cỏ hay cáo cũng có thể mắc bệnh ghẻ Sarcoptic, nên việc cho chó chơi đùa ở những khu vực ngoài tự nhiên cũng có thể khiến thú cưng bị ghẻ.

Abstract: Mang chó đi khám. Làm vệ sinh hoặc thay thế tấm lót ổ, vòng cổ chó, vân vân. Không gây giống chó đang bị ghẻ Demodex. Tách những vật nuôi khác ra khỏi chú chó đang bị ghẻ Sarcoptic. Hiểu về rủi ro của việc lây truyền bệnh ghẻ Sarcoptic.


Bạn có thể truy cập Google Form qua Google Drive. Toàn bộ Google Form được tạo ra đều nằm trong Google Drive. Bạn nên sử dụng máy tính để tạo form một cách hiệu quả nhất. Bạn cần điền địa chỉ email và mật khẩu nếu chưa đăng nhập. Trình đơn này có hình 9 dấu chấm ở phía trên bên phải màn hình, thuộc phần bên trái của hình ảnh tài khoản Gmail. Đây là bước giúp mở tài khoản Google Drive của bạn. Tùy thuộc vào danh sách các ứng dụng thường xuyên được dùng, bạn có thể nhìn thấy tùy chọn "Forms" ở đây. Nhấp vào tùy chọn đó nếu thấy để mở Google Forms. Nút này nằm ở phía trên cùng bên trái trang Drive, ở ngay phía trên tùy chọn "My Drive". Đây là bước mở một Google Form mới chưa có tiêu đề! Nếu bạn cần mở một form mới từ trang chủ Google Forms, nhấp vào nút "+" ở phía bên trái của các mẫu form.

Abstract: Mở trình duyệt ưa thích. Vào tài khoản Gmail. Nhấp vào trình đơn ứng dụng Google. Nhấp vào tùy chọn "Drive". Nhấp vào nút "New". Di chuột đến phần "More" rồi nhấp "Google Forms".


Nhiều nghiên cứu về ung thư nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cung cấp chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm thay vì dùng viên bổ sung vitamin bất kì khi nào được. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp mà thực phẩm chức năng là lựa chọn tốt hơn. Bạn phải nhờ bác sĩ tư vấn về loại thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng hay định sử dụng. Uống viên bổ sung kẽm. Đa số đàn ông không nhận đủ kẽm trong bữa ăn nên cần uống viên bổ sung để duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể dẫn tới bệnh phì đại tuyến tiền liệt và kẽm cũng đóng một vai trò nào đó trong tiến trình phát triển của tế bào tuyến tiền liệt thành khối u ác tính. Bạn có thể uống từ 50 tới 100 (thậm chí tới 200) mg kẽm mỗi ngày dưới dạng viên bổ sung để giảm phì đại tuyến tiền liệt. Uống chiết xuất quả cọ lùn được bào chế từ quả mọng của cây cọ lùn (Saw Palmetto). Cả giới y học và người sử dụng đều phản hồi thông tin trái chiều về công dụng của loại thực phẩm chức năng này, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Một số nghiên cứu cho rằng chiết xuất quả cọ lùn có thể giúp ngăn chặn sự phát triển và phân chia của tế bào ung thư ở tuyến tiền liệt. Những nghiên cứu khác xác nhận việc uống một số loại thực phẩm chức năng như viên bổ sung vitamin E hay axít folic (một loại vitamin B) có thể tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra cũng có nghiên cứu chứng minh nếu bạn uống nhiều loại thực phẩm chức năng (nhiều hơn 7), kể cả loại đã biết về khả năng tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, sẽ đẩy nhanh ung thư sang giai đoạn di căn. Dù vẫn còn nhiều tranh luận về sự liên quan giữa ung thư tuyến tiền liệt với hút thuốc, nhưng người ta tin rằng thuốc lá có thể gây tổn thương cho tế bào thông qua gốc tự do, khiến mối liên hệ giữa ung thư và hút thuốc càng đáng tin cậy hơn. Trong một phân tích tổng hợp trên 24 nghiên cứu, người ta thấy hút thuốc thật sự là mối nguy với ung thư tuyến tiền liệt. Nếu bạn quá cân thì nên thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục để đưa khối lượng cơ thể về giới hạn khỏe mạnh. Chỉ số khối lượng cơ thể BMI được dùng để xác định tình trạng quá cân hay béo phì, đó là thông số cho thấy độ mập của bạn. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy khối lượng cơ thể theo kilogam (kg) chia cho bình phương của chiều cao theo mét (m). Giá trị BMI nằm từ 25-29 được xem là quá cân, còn nếu lớn hơn 30 thì bạn thuộc nhóm béo phì. Giảm lượng calo hấp thu và tăng cường tập thể dục, đây là bí quyết để giảm cân. Giám sát kích cỡ khẩu phần ăn, cố gắng ăn chậm lại, nhai kỹ và hưởng thức đồ ăn, cuối cùng dừng ăn khi đã cảm thấy no. Bạn nên nhớ chỉ ăn cho đủ no chứ không ăn tới độ no tận cổ. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, mà còn giúp bạn phòng ngừa những vấn đề khác về sức khỏe, bao gồm chứng trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ. Dù mối quan hệ nhân quả giữa tập thể dục với sức khỏe tuyến tiền liệt vẫn chưa được xác nhận, nhưng tới nay người ta đã có nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục rất có ích trong việc duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút với cường độ vừa phải cho tới nhanh và tập nhiều ngày trong tuần. Tuy nhiên, cho dù bạn chỉ tập ở tốc độ chậm tới vừa phải như đi bộ nhanh thì cũng rất có ích cho tuyến tiền liệt. Nếu đã lâu không tập thể dục thì bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ tới chỗ làm, đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy, và đi tản bộ vào buổi tối. Sau đó bạn tăng dần cường độ tập luyện bằng các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy xe đạp, bơi lội hay chạy bộ. Bài tập Kegel thực hiện bằng cách co các cơ ở vùng sàn chậu (giống như bạn đang cố gắng dừng tiểu nửa chừng), cố giữ chúng trong thời gian ngắn rồi thả ra. Thực hiện phương pháp tập này thường xuyên giúp làm săn chắc cơ sàn chậu. Bạn có thể luyện bài tập Kegel ở bất kì đâu vì nó không đòi hỏi phải dùng dụng cụ đặc biệt nào! Siết chặt cơ xung quanh bìu dái và hậu môn trong vài giây rồi thả ra, lập lại 10 lần và mỗi ngày thực hiện từ ba tới bốn lần để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn cố gắng nâng thời gian mỗi lần siết cơ lên 10 giây. Bạn cũng có thể tập Kegel bằng cách nằm thẳng trên sàn nhà với xương chậu nâng lên khỏi mặt đất, mím chặt hai mông. Giữ yên như vậy trong 30 giây rồi thả ra. Mỗi lần tập trong năm phút và ngày tập ba lần. Trong thời gian dài nhiều nhà nghiên cứu tin rằng việc xuất tinh thường xuyên trong khi quan hệ tình dục, thủ dâm hay thậm chí lúc mộng tinh sẽ làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nhưng những nghiên cứu sau này lại cho rằng thực ra xuất tinh đều đặn có thể bảo vệ tuyến tiền liệt. Theo quan điểm của họ thì xuất tinh giúp đào thải các chất gây ung thư có trong tuyến tiền liệt, cũng như làm chất dịch trong tuyến này thay mới nhanh hơn và giảm rủi ro ung thư. Bên cạnh đó, xuất tinh đều đặn còn giảm căng thẳng về mặt tâm lý, từ đó làm chậm quá trình phát triển của tế bào ung thư. Nói là thế nhưng những nghiên cứu về vấn đề này mới chỉ ở giai đoạn sơ khai, các nhà khoa học cũng nói rằng còn quá sớm để đưa ra khuyến cáo chính thức về thói quen sinh hoạt tình dục của đàn ông. Ví dụ, họ không rõ đàn ông nên xuất tinh với tần suất thế nào để có được kết quả như nghiên cứu. Tuy nhiên, họ thật sự nghi ngờ rằng những người xuất tinh đều đặn thường cũng có các chỉ số khác của một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Abstract: Uống thực phẩm chức năng. Cai thuốc lá. Duy trì cân nặng lành mạnh. Tập thể dục đều đặn. Thực hiện bài tập Kegel. Xuất tinh đều đặn.


Đối xử bản thân với lòng nhân từ và tôn trọng. Thay vì trách móc chính mình, nói với bản thân một cách bình tĩnh. Khi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực xuất hiện, hãy xác định chúng. Bạn có thể nói: "Đây là suy nghĩ mình quá mập", hoặc, "À, mình nghĩ 'mọi người đều hiểu biết nhiều hơn mình'". Khi bạn được khen ngợi, hãy nói: "Cảm ơn". Nếu lời khen thật sự và chân thành, thì thật bất lịch sự nếu từ chối nó. Từ chối lời khen có nghĩa là bỏ lỡ cơ hội tạo ra kết nối tích cực với người khác, và sự khẳng định tích cực cho chính mình. Hãy để bạn bè và gia đình khẳng định về bạn. Nếu bạn cảm thấy thực sự chán nản về bản thân, bạn có thể yêu cầu ai đó mà bạn yêu quý nói với bạn một vài điều họ thích ở bạn. Tiến hành nhận và cho đi lời khuyên. Một vài người độc ác che dấu họ với vẻ ngoài tốt bụng. Bạn có một người bạn luôn chỉ ra các thiếu sót của mình? Có ai đó trong cuộc sống khiến bạn vui hay chỉ trích bạn tại nơi công cộng hoặc riêng tư không? Khi bạn tự hào về điều gì đó, có ai cố gắng hạ thấp bạn hết mức bằng cách hành động bối rối hoặc hạ mình không? Cố gắng loại bỏ những người này ra khỏi cuộc sống của bạn hoặc dành càng ít thời gian cho họ càng tốt. Chấp nhận tình trạng của bạn trước khi thử thay đổi căn bản. Nếu bạn cố gắng sửa chữa chính mình mà không thừa nhận giá trị vốn có và sự đáng yêu của bạn trước tiên, thì bạn có thể tự làm tổn hại mình. Cải thiện bản thân sẽ có lợi, nhưng trước tiên bạn phải yêu bản thân. Xem chính mình như một khu vườn sum xuê cần được tưới nước, cắt tỉa, trồng trọt, và bảo dưỡng chung: để không ngập úng và không hỏa hoạn. Nếu bạn muốn thể hiện tốt hơn ở trường, trước hết nói với bản thân: "Mình thông minh, làm việc chăm chỉ, và mình có ước mơ cùng hoài bão. Mình có khả năng làm việc mà mình muốn làm". Hãy nói những điều trên thay vì nói như: "Mình quá ngu ngốc, lười biếng và mình đã trượt kỳ thi cuối kỳ và mình sẽ trượt vào lần tiếp theo". Một khi bạn có khuôn khổ tích cực, bạn có thể tiếp tục làm theo kế hoạch hành động. Khi có điều gì đó mà bạn muốn tiếp tục, bạn không loại bỏ hay che giấu nhược điểm của mình, mà đúng hơn thì bạn đang học những kỹ năng mới.  Thay vì nói: "Mình sẽ ngừng việc nói quá nhiều lại", hãy nói với chính mình: "Mình sẽ học cách để lắng nghe hiệu quả hơn". Thay vì nói: "Mình sẽ ngừng thói phê phán", hãy thử nói: "Mình sẽ làm việc chăm chỉ hơn để hiểu và tự chấp nhận những quan điểm và cách sống khác nhau". Thay vì nói: "Mình sẽ giảm cân", thử nói: "Tôi sẽ tiếp tục chăm sóc cơ thể tốt hơn bằng cách tập thể dục nhiều hơn, ăn uống tốt hơn và giảm căng thẳng". Có rất nhiều hình ảnh, niềm tin và ý tưởng mà ta bắt gặp trên thế giới. Có thể chúng không thực tế để khiến bản thân hay người khác phải tôn trọng. Những điều này có thể đến từ các phương tiện truyền thông, từ các tổ chức như trường học, hay được tổ chức bởi gia đình và bạn bè. Nếu thấy bản thân không hạnh phúc với một vài khía cạnh về chính mình, bạn có thể phải đối mặt với những ý tưởng này. Ví dụ:  Nhìn giống siêu mẫu. Chỉ một tỷ lệ rất nhỏ mọi người có thể đến từ bất cứ nơi nào giống như một diễn viên, người mẫu hoặc giống ai đó. Hầu hết mọi người không phải sinh ra là đẹp, ốm, và bất cứ cái gì "nằm trong" vẻ đẹp là ở hiện tại. Thế nhưng, họ thường có một đội ngũ trang điểm, người huấn luyện cá nhân, nhà thiết kế và các nghệ sỹ đồ họa để tạo ra hình ảnh này. Thấp hơn tiêu chuẩn này thì không gọi là nhược điểm—bạn chỉ là người bình thường, điều này tốt thôi. Nếu bạn vẫn để bản thân theo đuổi một tiêu chuẩn thực tế, dĩ nhiên bạn sẽ không hạnh phúc. Là một sinh viên hoàn hảo. Hầu hết nền giáo dục tập trung vào toán học, khoa học và khả năng đọc viết. Dù những điều này là quan trọng, không phải tất cả mọi người đều xem chúng là thế mạnh. Ngay cả những người xuất sắc cũng sẽ thi trượt hoặc đôi khi quên thời hạn. Thật không may là trường học thường không phân loại thế nào là một người bạn tốt, khả năng nghệ thuật của bạn, hoặc bạn giỏi thể thao ra sao, khả năng làm việc chăm chỉ, hoặc tư tưởng can đảm, dám mạo hiểm của bạn. Không trở thành một sinh viên giỏi không nhất thiết là một nhược điểm—chỉ là ưu điểm của bạn có thể nằm ở lĩnh vực khác. Bạn có thể là một người thành công mà không nhất thiết phải là một học sinh loại A. Không cần phải "đạt được thành tích cao" như các thành viên khác trong gia đình. Bạn có thể cảm thấy mình có thiếu sót khi bạn không sở hữu một đặc điểm của gia đình mà được đánh giá cao bởi các thành viên khác. Có thể bạn không hoàn thiện, nhưng bạn khác biệt. Mặc dù một gia đình đúng mực và yêu thương có thể chấp nhận điều này, nhưng sẽ thật khó khăn để là chính bạn nếu bạn không giống với những người khác. Điều này có thể bao gồm: Khả năng/sở thích thể thao Sự hiểu biết Thiên hướng chính trị. Lòng tin Hứng thú với việc kinh doanh của gia đình Tính nghệ thuật

Abstract: Tránh tự phê bình. Chấp nhận lời khẳng định từ người khác. Chú ý nếu ai đó đang cố gắng kéo bạn xuống. Yêu bản thân trước khi bạn cải thiện. Định hình lại cách bạn nhìn nhận sự tự cải thiện. Nhận ra tiêu chuẩn không thực tế.


Bạn có thể cho các con thực hiện bước này. Cho trẻ đong men và trộn đúng lượng nước ấm, sau đó khuấy tan các cục lợn cợn. Tùy vào độ tuổi của con, bạn có thể cho chúng dùng thìa và dụng cụ khuấy. Bạn cũng có thể cho trẻ đeo kính bảo hộ và mặc áo khoác phòng thí nghiệm. Kính bảo hộ cho trẻ em có bán ở các cửa hàng dụng cụ. Đảm bảo tất cả mọi người đeo kính bảo hộ và găng tay trước khi dùng ô-xy già. Không để cho bọn trẻ cầm ô-xy già trừ khi bạn cho rằng chúng đã đủ lớn. Nếu các con bạn còn quá nhỏ, bạn nên cho trẻ rót nước rửa bát và màu thực phẩm vào chai. Bạn cũng có thể thêm kim tuyến vào cho vui hơn. Nhớ dùng kim tuyến làm từ nhựa, không dùng kim tuyến gốc kim loại, vì ô-xy già không nên dùng chung với kim loại. Bạn có thể tự khuấy hỗn hợp hoặc cho con bạn làm nếu trẻ đủ lớn. Đảm bảo không để ô-xy già đổ ra ngoài. Nhanh chóng lùi lại và lấy phễu ra. Bạn có thể cho phép các con rót men, nhưng nếu trẻ còn quá nhỏ, bạn cần đảm bảo trẻ đứng cách xa đủ để chai không đổ vào người. Dùng chai thấp, có đáy rộng để cho vững, chọn chai có cổ hẹp để tăng hiệu quả thí nghiệm. Nấm có trong men sẽ ngay lập tức làm ô-xy già phân ly và giải phóng một lượng lớn phân tử ô- xy. Các phân tử ô-xy được giải phóng có dạng khí, và khi gặp xà phòng sẽ tạo ra các bọt phồng xốp, trong khi phần còn lại vẫn ở dạng nước. Chất khí sẽ tìm đường thoát ra và bọt "kem đánh răng" phun ra khỏi chai. Nhớ trộn ô-xy già và men thật kỹ để có hiệu quả tối đa. Nếu bạn chọn chai nhỏ với cổ chai hẹp, bọt sẽ phun mạnh hơn. Bạn có thể thử dùng chai có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau để tạo nhiều hiệu ứng thú vị hơn. Với chai nước soda thông thường và ô-xy già 3%, bạn sẽ có hiệu ứng tầng như thác sô cô la. Quan sát xem bọt tỏa nhiệt như thế nào. Đây là phản ứng tỏa nhiệt, do đó thí nghiệm này sẽ sinh nhiệt. Độ nóng không đủ để gây hại, do đó bạn hoàn toàn có thể sờ vào bọt và chơi đùa. Chất bọt này chỉ gồm nước, xà phòng và ô-xy, do vậy nó không độc hại. Bạn có thể dùng miếng bọt biển để lau dọn khu vực làm thí nghiệm và rót phần chất lỏng còn thừa xuống cống thoát nước. Nếu có dùng kim tuyến, bạn hãy lược kim tuyết ra khỏi chất lỏng để vứt vào thùng rác và đổ phần còn lại xuống ống cống.

Abstract: Trộn 3 thìa canh nước với men và để nguyên. Rót nước rửa bát, màu thực phẩm và nửa cốc ô-xy già vào chai. Dùng phễu rót hỗn hợp men vào chai. Thay đổi kích cỡ và hình dạng của chai. Cảm nhận độ nóng. Dọn dẹp.