Bất cứ ai thích tự sướng đều có một vài ứng dụng chỉnh sửa hình ảnh trên điện thoại. Thoải mái cân bằng màu sắc, điều chỉnh sáng tối, vả thêm hiệu ứng cho tấm hình. Không phải hiệu ứng nào cũng dùng cho chế độ tự sướng, vì vậy đừng do dự mà thử hết tất cả các bộ lọc khi có được lựa chọn chuẩn nhất. Thường thì hiệu ứng kiểu "trắng đen" và "nâu đỏ" có hầu hết trên tất cả điện thoại, ngay cả khi bạn không cài đặt. Cũng nên thử các tính năng khác để cho bức hình nhiều cái nhìn đa dạng, như hoài cổ, rùng rợn, lãng mạn, hay bí ẩn. Thử nghiệm hết tất cả các hiệu ứng để xem những loại nào phù hợp với chế độ "selfie". Các phần mểm hiệu chỉnh ảnh cho phép bạn loại bỏ mọi nhược điểm thường gặp khi tự sướng trước khi đăng tải lên mạng xã hội. Bạn hoàn toàn có thể lồng khung, thêm hiệu ứng sinh động, điều chỉnh độ sáng hay độ tương phản, làm mờ phông, và cải thiện diện mạo. Tuy bạn có thể sửa đổi ngay trên điện thoại mà không cần bật ứng dụng, nhưng vẫn có hàng tá ứng dụng trên mạng được dùng cho mục đích này. Chỉ cần chỉnh sửa hình ảnh hợp lý. Nếu hiệu chỉnh quá đà, bức ảnh sẽ trông không tự nhiên. Hãy xóa bỏ những thay đổi, còn hơn là đăng một bức hình vô cùng "ảo" lừa dối người xem. Chia sẻ hình ảnh qua Facebook, Twitter, Snapchat, và Instagram để mọi người theo dõi. Hãy thoải mái thêm vài dòng chú thích để miêu tả về tấm hình đó, nhưng đôi khi bạn chỉ muốn đăng hình mà thôi. Hãy là chính bạn khi đăng hình tự sướng lên SNS! Việc giả vờ bị người khác chụp lén khi đang làm việc khác sẽ không lừa được ai đâu, vì vậy luôn tự hào cho thấy biểu cảm đáng yêu của bạn. Một vài người cảm thấy việc "selfie" gây khá phiền, cho nên hãy thật thận trọng, để không phải nhận ý kiến tiêu cực. Nếu bộ sưu tập trực tuyến chứa khá nhiều hình tự sướng, bạn có thể muốn phân loại chúng. Nhớ để lại bình luận trên những bức "selfie" của bạn bè. Hãy "like" và "share" thật nhiều hình ảnh của người khác để nhận lại được sự chú ý giống như thế. Trào lưu tự sướng thực sự phổ biến trong vài năm qua, và có khá nhiều phong trào thú vị liên quan đến "selfie". Những kiểu tự sướng nào đang phủ sóng trang cá nhân của bạn? Đừng quá e ngại trong việc đăng tải hình ảnh của riêng bạn. Dưới đây là một số trào lưu nổi tiếng: Ngày thứ năm hạnh phúc: Đến mỗi thứ năm hàng tuần, mọi người sẽ đăng một hình ảnh cũ của bản thân. Nó có thể là bức hình tự sướng từ thời thơ ấu, hoặc đơn giản chỉ là một tấm ảnh từ tuần trước! Từ nơi tôi đứng: Cụm "hashtag" này được tạo ra nhằm chia sẻ những hình ảnh đặc biệt từ quan điểm riêng của mỗi người. Khi đang đứng tại một quốc gia lần đầu tiên bạn đến viếng thăm, hay trên bãi biển, trên con đường thành phố, hoặc ở bất cứ nơi nào bạn muốn chia sẻ, hãy tự sướng với đôi chân của bạn. Tự sướng "nữ quyền": Cụm từ "hashtag" này lần đầu xuất hiện trên Twitter và dần trở nên phổ biến. Mục đích của nó là muốn mỗi cá nhân thể hiện sự tự tin khi chia sẻ hình ảnh của bản thân ngay khi mình không theo một chuẩn mực nào cả. Vẻ đẹp đích thực xuất phát từ hình dáng và kích cỡ khác nhau. Tóc cười: Xu hướng này chủ yếu làm nổi bật mái tóc của bạn. Nếu tóc là gia tài lớn nhất của bạn, hãy chụp ngay một bức "selfie" với nó để thay thế nụ cười của bạn. Luôn có một số nơi không hoàn toàn phù hợp cho việc tự sướng, như tang lễ hoặc hiện trường một vụ tai nạn. Hầu hết các tình huống này khá nhạy cảm. Trước khi quyết định cầm máy ảnh, hãy tự hỏi bản thân liệu chụp hình trong trường hợp có gây xúc phạm hoặc tổn thương đến người xem ảnh hay không. Nếu câu trả lời là "có", hãy để việc "selfie" vào dịp điểm khác. Ma chay, cưới hỏi, cũng như hầu hết các sự kiện quan trọng đều hạn chế tự sướng. Nếu bạn đang tham dự một sự kiện nhằm tôn vinh cá nhân nào đó, tốt nhất là bỏ điện thoại xuống và dành sự tôn trọng cho họ. Tương tự, khi đang ở một nơi tưởng niệm, hãy giữ điện thoại trong túi cá nhân. Không nên "selfie" tại lễ đài tưởng nhớ các nhân vật lịch sử, đặc biệt nếu nơi đó đã từng xảy ra một tai nạn thảm khốc trước đây.

Abstract: Trải nghiệm bộ lọc ảnh. Chỉnh sửa ảnh. Đăng lên dòng thời gian. Đi theo xu hướng. Bối cảnh chụp thích đáng.


Nếu cô ấy đã có bạn trai thì bạn có thể giả định rằng cô ấy sẽ nhảy với anh ta. Nếu không chắc cô ấy có bạn trai hay chưa thì bạn không cần lo lắng, cứ mời cô ấy đi thôi! Bạn có thể hỏi bạn bè nếu họ biết, hoặc thậm chí hỏi bạn của cô ấy, nhưng nên nhớ việc này có thể đến tai cô ấy; nói chung bạn nên tùy cơ ứng biến. Không yêu cầu cô ấy hủy buổi hẹn với bạn trai nếu cô ấy đã có người yêu. Việc này thật bất công cho anh chàng kia và phản ánh không tốt về bạn. Bạn nên mời cô ấy sớm để có cơ hội thành công cao hơn. Nếu đó là một buổi khiêu vũ trịnh trọng thì bạn nên mời trước tối thiểu một hay hai tháng. Nếu chỉ là một buổi khiêu vũ ở trường học thì chỉ cần vài tuần là đủ. Bắt đầu buổi nói chuyện bằng tin nhắn như sau "Tình hình em ổn chứ?" hoặc "Dạo này thế nào rồi em?". Chờ cô ấy phản hồi trước khi đặt lời mời, và để buổi nói chuyện diễn ra tự nhiên. Nếu cô ấy chưa có số điện thoại của bạn thì giới thiệu mình trước, giải thích vì sao có số điện thoại của cô ấy. Bạn không nên khiến cô ấy khó chịu hoặc phớt lờ tin nhắn vì không biết ai gửi. Bạn có thể mời bằng cách gửi tin nhắn nói thẳng như sau "Em có thích khiêu vũ với anh không?" hoặc thăm dò trước bằng cách hỏi cô ấy có ý định đi khiêu vũ không. Nếu cô ấy nói không thì bạn có thể nói như sau "Anh thích em đi với anh" hoặc "Anh nghĩ sẽ rất vui nếu chúng ta đi cùng nhau" Nếu muốn bạn có thể tiết lộ chút ít về kỹ năng nhảy của mình hoặc nói về việc cô ấy có thể biểu diễn kỹ thuật nhảy cho bạn xem. Không cần phải thể hiện quá nghiêm túc ở đây! Nếu cô ấy nhận lời, xin chúc mừng bạn! Bây giờ bạn phải xác định thời gian và địa điểm gặp nhau, phối hợp trang phục nếu cần, và quyết định phương tiện di chuyển. Không cần lo lắng vì phần khó nhất đã qua, giờ đây bạn có thể thả lỏng và thưởng thức chuyến đi. Cho cô ấy biết bạn rất hứng thú đi với cô ấy và bạn nghĩ đó sẽ là một quãng thời gian tuyệt vời. Như vậy bạn gái sẽ cảm thấy mình là người đặc biệt và cũng mong đợi được đi với bạn. Nếu cô ấy từ chối hoặc nói đã có kế hoạch thì cho cô ấy biết bạn không hề khó chịu, sau đó kết thúc buổi nói chuyện. Cố gắng tỏ ra vui vẻ và nói "Không sao, anh hy vọng em cũng vui!"

Abstract: Nếu được bạn nên tìm hiểu xem cô ấy có đang hẹn hò hay không. Đầu tiên gửi cho cô ấy một tin nhắn thân thiện. Mời cô ấy khiêu vũ. Lên kế hoạch cần thiết.


Trong quá khứ các bác sĩ thường dùng vải bó để nẹp cố định khu vực xung quanh xương sườn gãy, nhưng cách làm này không còn được ưa dùng do có nguy cơ nhiễm trùng phổi cao hoặc viêm phổi. Do đó đừng cố bó hay băng xương sườn. Dùng một túi đá, một gói chất gel đông lạnh hay túi hạt đậu mới lấy ra từ tủ lạnh để chườm vào chỗ chấn thương 20 phút mỗi giờ trong 2 ngày đầu (lúc đang tỉnh), sau đó giảm xuống 10-20 phút và làm 3 lần mỗi ngày tùy nhu cầu để giảm đau và sưng. Đá lạnh khiến các mạch máu co lại, từ đó giảm sưng, đồng thời đá cũng làm tê các mạch máu xung quanh. Liệu pháp chườm lạnh phù hợp cho tất cả các trường hợp xương sườn gãy, và về cơ bản áp dụng được cho bất kì chấn thương cơ xương nào. Cho đá vào một túi vải mỏng trước khi chườm lên chỗ bị thương để tránh nguy cơ bị bỏng lạnh. Ngoài cảm giác đau nhói khi thở, bạn còn sờ thấy hơi mềm và sưng bên trên chỗ có xương gãy, có thể bị bầm ở vùng da xung quanh, đó là dấu hiệu cho thấy mạch máu bên trong bị tổn thương. Loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) có thể uống không cần kê toa, như thuốc ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) hay aspirin. Đây là cách điều trị tức thời để chống lại cơn đau và tình trạng viêm nhiễm do xương sườn gãy. Các thuốc NSAIDs không thúc đẩy quá trình lành vết thương hay tăng cường tốc độ phục hồi, nhưng chúng có thể giúp bạn bớt đau để thực hiện các hoạt động sinh hoạt cơ bản hằng ngày, thậm chí bạn có thể đi làm chỉ sau vài tuần nếu công việc thường ngồi yên một chỗ. Hãy nhớ rằng thuốc NSAIDs sẽ buộc các cơ quan khác làm việc nhiều hơn (như dạ dày, thận), vì vậy bạn đừng sử dụng thuốc hằng ngày quá hai tuần. Đọc hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng dùng. Trẻ em dưới 18 tuổi không được uống aspirin vì nó có liên quan tới hội chứng Reye gây tử vong. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau uống không cần kê toa như acetaminophen (Tylenol), nhưng chúng không làm giảm sưng viêm và khiến gan hoạt động nhiều hơn. Mặc dù một vài cử động nhẹ là cần thiết cho hầu hết các chấn thương cơ xương để kích thích lưu chuyển máu cho quá trình lành bệnh, nhưng trong vài tuần đầu tiên bạn không nên tập các bài tập làm tăng đáng kể nhịp tim và nhịp thở, vì nó có thể kích thích viêm nhiễm tại chỗ xương gãy. Ngoài ra, bạn nên giảm thiểu các động tác xoay (vặn) và uốn bên hông của phần thân trên trong thời gian xương sườn đang lành. Bạn có thể đi bộ, lái xe và làm việc trên máy tính, nhưng hãy tránh tất cả công việc nhà đòi hỏi gắng sức, tránh chạy bộ, nâng nặng và chơi thể thao cho đến khi bạn có thể hít thở sâu mà không còn hay hầu như không còn đau. Nghỉ làm từ một tới hai tuần nếu cần, đặc biệt khi công việc đòi hỏi hoạt động thể chất hay phải thực hiện các động tác gây chấn động. Nhờ bạn bè hay người thân giúp đỡ các công việc vặt trong nhà hay sân vườn trong thời gian phục hồi. Tránh động tác nâng và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ về việc có nên lái xe hay không. Vào một lúc nào đó chắc chắn bạn sẽ cần phải ho hay hắt hơi, vì vậy bạn nên giữ một chiếc gối mềm trước ngực để hấp thu lực đẩy và giảm đau do ho gây ra. Xương sườn gãy thường gây khó chịu vào ban đêm lúc ngủ, đặc biệt khi bạn nằm sấp, nằm nghiêng hay thường xuyên trở mình. Có lẽ tư thế ngủ tốt nhất khi có xương sườn gãy là nằm thẳng trên lưng, vì nó gây ít áp lực nhất lên xương sườn. Thật ra bạn nên ngủ với tư thế phần thân hơi dựng đứng trên một chiếc ghế nghiêng trong những đêm đầu tiên, cho đến khi tình trạng sưng và đau giảm bớt. Bạn cũng có thể chống thân mình trên giường bằng các tấm nệm dưới lưng và đầu. Nếu cần phải ngủ với tư thế dựng đứng hơn trong nhiều đêm, bạn không nên quên kê phần lưng dưới. Việc đặt một chiếc gối bên dưới hai đầu gối sẽ giảm bớt áp lực đè lên khúc xương sống ở thắt lưng, ngăn ngừa bị đau lưng dưới. Để ngăn cơ thể không lăn qua lại trong đêm, hãy đặt ở hai bên mình một chiếc gối dài để chặn lại. Cơ thể cần có đủ lượng chất dinh dưỡng để chỗ xương gãy có thể lành lại, do đó chiến thuật tốt nhất là phải có chế độ ăn cân đối giàu khoáng chất và vitamin. Tập trung ăn các loại nông sản tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, sản phẩm làm từ sữa và uống nhiều nước tinh khiết. Bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho bữa ăn cũng có ích cho tốc độ lành của xương gãy, vì vậy hãy thêm vào canxi, magiê, phốt-pho, vitamin D và K. Các thực phẩm giàu khoáng chất bao gồm phô mai, sữa chua, đậu hũ, đậu, bông cải xanh, các loại hạt, cá mòi, cá hồi. Ngược lại, bạn nên tránh dùng các thực phẩm cản trở quá trình lành vết gãy như rượu bia, các loại nước giải khát sủi bọt, thức ăn nhanh và đường tinh luyện. Hút thuốc cũng làm chậm quá trình lành của xương sườn, và nói chung ảnh hưởng xấu đến tất cả các chấn thương cơ xương khác.

Abstract: Đừng bó xương sườn. Chườm đá lên chỗ xương gãy. Dùng thuốc không kê toa. Tránh cử động phần trên cơ thể. Chọn tư thế ngủ. Ăn uống đầy đủ và dùng thuốc bổ.


Nếu thấy có chồi ngực, đó là lúc bạn cần đi mua chiếc áo ngực đầu tiên. Chồi ngực là u nhỏ xuất hiện bên dưới đầu vú. Tuy nhiên, nếu một cô bé bắt đầu cảm thấy ngượng ngùng về ngực của mình thì có lẽ đã tới lúc mặc áo ngực – bất kể sự phát triển của cơ thể lúc đó. Bạn sẽ thấy ngực mềm hoặc đau khi chúng bắt đầu phát triển. Việc này rất bình thường và không có gì đáng lo. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang bắt đầu trưởng thành. Tiếp theo, đầu vú và quầng vú sẽ trở nên lớn hơn và tối màu hơn. Sau đó, ngực sẽ bắt đầu lớn dần lên. Độ tuổi trung bình mà một bé gái bắt đầu mặc áo ngực là 11 tuổi. Một số bé gái có thể cần mặc áo ngực từ năm 8 tuổi, và một số khác thì không cần mặc gì cho tới khi 14 tuổi. Đôi khi, những bé gái mà cơ thể chưa thật sự phát triển cũng sẽ muốn mặc áo ngực khi thấy bạn bè đều mặc. Lúc này, áo ngực thể thao sẽ là một lựa chọn phù hợp. Bạn cũng có thể mặc áo hai dây bên dưới áo ngoài. Dù sao thì bạn cũng không nên căng thẳng về việc mình không phổng phao như các bạn gái khác. Mỗi người đều lớn theo một tốc độ khác nhau và việc đó là hoàn toàn bình thường. Chồi ngực nhú lên chỉ là một trong số rất nhiều thay đổi mà bé gái gặp phải khi bắt đầu dậy thì. Lông mu bắt đầu xuất hiện. Ở một số bé gái, lông mu còn có thể xuất hiện trước khi có chồi ngực. Tuổi dậy thì có thể khiến bé gái tăng cân, nhất là ở vùng bụng. Bụng có thể sẽ trở nên tròn hơn. Đây là dấu hiệu tự nhiên cho thấy cơ thể của bé gái đã bắt đầu trưởng thành. Kinh nguyệt cũng có thể sẽ xuất hiện, dù ban đầu chu kỳ còn chưa đều đặn. Tất cả đều là những dấu hiệu bình thường của quá trình dậy thì.

Abstract: Để ý tới chồi ngực đang nhú ra. Hiểu về độ tuổi dậy thì trung bình của các bé gái. Nhận biết dấu hiệu dậy thì.


Dù có thể sẽ rất khó để nhận ra ngay lúc này, nhưng bạn đang chuẩn bị để đón nhận niềm hạnh phúc lớn lao và trọn vẹn hơn ở những mối quan hệ trong tương lai bằng cách chấm dứt một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn nhận ra rằng mối quan hệ trước đây không lành mạnh và cũng không trọn vẹn, bạn đã đưa ra quyết định đúng đắn khi rời bỏ nó. Một khi đã vượt qua những tổn thương, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và mạnh mẽ hơn, bạn cũng sẽ mở lòng cho những mối quan hệ tuyệt vời hơn mà mình xứng đáng có được. Cho đến thời điểm này, bạn đã chỉ ra những điều mình không muốn ở mối quan hệ của bản thân một cách xuất sắc. Nhưng việc nhận ra điều bạn muốn cũng quan trọng không kém. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi một mối tình đơn phương tương tự. Hãy nhớ rằng con người thường hành động theo khuôn mẫu, dù hành động có ý thức hay theo tiềm thức. Nếu bạn đã từng có lịch sử yêu đơn phương, hãy ngừng lại để tìm hiểu lý do mình lựa chọn những mối quan hệ như vậy, và điều gì khiến bạn không muốn hoặc không thể phá vỡ khuôn mẫu này. Lên danh sách những nét tính cách cũng như phẩm chất lý tưởng mà bạn muốn trong một mối quan hệ. Sau đó, hãy lập một danh sách khác về những điều mà bạn không thích ở mối tình đơn phương trước đây. So sánh hai danh sách trên và xem xét liệu có điều gì ở danh sách mong muốn có liên hệ tới hoặc là nguyên nhân dẫn đến điều gì đó ở danh sách không mong muốn hay không. Nếu bạn đang hồi phục từ một mối quan hệ mà trong đó bạn không được yêu thương hay tôn trọng, bạn có thể đã phải tiếp nhận rất nhiều nỗi đau khổ phát sinh từ mối quan hệ đó. Có lẽ bạn thậm chí còn nghi ngờ sự thật rằng mình xứng đáng được hạnh phúc. Nhưng chính xác là bạn xứng đáng được hạnh phúc – ai cũng vậy. Và bạn cũng xứng đáng có được một người khiến bạn cảm thấy hài lòng với chính mình. Việc đối phương không bằng lòng yêu thương bạn và cách họ đối xử với bạn thể hiện sự thiếu sót của họ, không phải của bạn. Ai cũng nên có những người tràn đầy sinh lực và mang đến niềm vui trong đời, và điều đó đặc biệt quan trọng khi bạn vừa thoát khỏi một mối quan hệ thiếu sự yêu thương. Hãy giữ bên mình những người bạn luôn luôn ủng hộ và khiến bạn hứng khởi, đồng thời tránh xa những người không đáp lại cảm xúc hay tình bạn của bạn. Khi đã sẵn sàng để xây dựng một mối quan hệ mới, bạn cũng nên tìm kiếm một người khiến mình cảm thấy tràn đầy sinh lực và phấn khởi. Sự ủng hộ và khẳng định như vậy vô cùng quan trọng, những điều này không nên bị coi nhẹ khi bạn đang vượt qua mối quan hệ không lành mạnh trước kia.

Abstract: Hướng đến tương lai. Quyết định điều bạn muốn. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được hưởng hạnh phúc. Hãy tìm kiếm những người tràn đầy năng lượng và tươi vui.


Hãy trao những lời chúc ấm áp của bạn đến khán giả trong phần còn lại của sự kiện. Ví dụ, tại một cuộc hội thảo, bạn có thể nói, "Tôi hy vọng rằng các bạn sẽ thích những diễn giả thú vị sắp tới!" Bạn cũng có thể nói rằng mình hy vọng khán giả sẽ nhận được gì đó từ sự kiện. Ví dụ, "Tôi hy vọng rằng ngày hôm nay có thể truyền cảm hứng cho các ý tưởng và thảo luận về những cách để chúng ta có thể cải thiện thành phố thành một nơi xinh đẹp hơn!" Tại một sự kiện quy mô lớn, bạn nên chuẩn bị một bài giới thiệu trang trọng, bao gồm tiểu sử ngắn về diễn giả và tổ chức có liên quan. Tại một sự kiện thân mật, một lời giới thiệu ngắn gọn và vui vẻ là phù hợp. Trong một sự kiện trang trọng, bạn có thể nói: "Bây giờ là phần giới thiệu diễn giả của chúng tôi. Cô Rebecca Roberts đến từ Montreal, Canada và cô ấy là một chuyên gia hàng đầu trong việc nghiên cứu về bộ não con người. Tối nay, cô ấy sẽ thảo luận về những gì thúc đẩy con người đưa ra quyết định. Hãy chào đón cô ấy". Đối với một sự kiện thân mật hơn như một bữa tiệc, bạn có thể nói, "Tiếp theo là anh Sơn, người bạn thân của Lan trong suốt 10 năm. Anh ấy có một danh sách dài các câu chuyện thú vị về Lan để chia sẻ với chúng ta tối nay!" Hãy nói 1 hoặc 2 câu ngắn gọn để bày tỏ lòng biết ơn của bạn đối với khách tham dự. Nói ngắn gọn và đi thẳng vào chủ đề. Ví dụ, tại một sự kiện thân mật, bạn có thể nói: "Cảm ơn tất cả mọi người ở đây đã đến chung vui cùng tôi tối nay". Ngoài ra, bạn có thể nói, "Một lần nữa, tôi xin cảm ơn mọi người vì đã có mặt ở đây để chúc mừng lễ kỷ niệm 50 năm ngày cưới của Hùng và Xuân! Hãy bắt đầu buổi lễ kỷ niệm nào!" Điều này sẽ giới hạn thời gian để bạn phát biểu. Thông thường, thời gian ngắn hơn sẽ tốt hơn vì mọi người chỉ muốn sự kiện tiếp diễn. Khoảng 1-2 phút thường sẽ thích hợp cho các sự kiện nhỏ hơn và khoảng 5 phút là phù hợp cho các sự kiện lớn hơn và trang trọng hơn, chẳng hạn như hội nghị. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi người tổ chức sự kiện hoặc người dẫn chương trình về khoảng thời gian thích hợp cho bài phát biểu của mình.

Abstract: Nói rằng bạn hy vọng khán giả thích sự kiện. Giới thiệu diễn giả tiếp theo nếu cần thiết. Cảm ơn khán giả đã tham dự. Thiết lập giới hạn thời gian phù hợp cho bài phát biểu.


Thông thường trong điều kiện phù hợp, cây chuối sẽ ra hoa sau 6-7 tháng, nhưng quá trình này cũng có thể kéo dài cả năm tùy thuộc vào điều kiện khí hậu. Không nên tỉa lá xung quanh hoa chuối vì lá có tác dụng bảo vệ hoa khỏi ánh nắng mặt trời. Không nên nhầm lẫn quá trình ra hoa với bệnh Chùn Đọt chuối. Hãy tham khảo phần Lời khuyên trong bài viết này. Quá trình này có thể kéo dài thêm 2 tháng nữa hoặc lâu hơn. Mỗi buồng chuối được gọi là "nải" và mỗi quả chuối đơn lẻ được gọi là "quả". Nụ hoa còn sót lại và/hoặc nải chuối nhỏ trên cây là các phần hoa đực không thể sinh sản của cây chuối. Nải chuối sẽ tự hình thành, tuy nhiên, tỉa bớt nụ hoa chuối sẽ khuyến khích cây chuối tập trung chất dinh dưỡng vào quá trình kết quả. Hoa đực được gọi là "bắp chuối". Một số loại hoa chuối có thể ăn được và thường được dùng trong các món ăn phổ biến của nền ẩm thực Đông Nam Á, nhưng không phải bất kỳ loại hoa chuối nào cũng có dùng được. Dùng một chiếc gậy để làm trụ đỡ cho cây chuối nếu buồng chuối khiến cây chuối bị trùng xuống. Phương pháp này sẽ giúp bảo vệ quả chuối khỏi côn trùng và những nguy hiểm khác, nhưng bạn cần phải để hở hai đầu của túi nhựa để không khí và nước có thể lưu thông. Dùng dây bện mềm để buộc túi nylon hoặc bao nhựa tại vị trí cách nải chuối đầu tiên của buồng chuối một vài phân. Khi những bông hoa nhỏ trên đỉnh đầu của mỗi quả chuối sẽ trở nên khô héo và dễ rụng, hoặc hầu hết lá của cây chuối bắt đầu rụng, đây chính là thời điểm thích hợp để thu hoạch quả chuối. Chặt một nhát chéo vào giữa cây chuối, phía đối diện buồng chuối. Cẩn thận uốn cong cây chuối và cắt buồng chuối khỏi cây. Sau khi thu hoạch, quả chuối sẽ nhanh chín, vì vậy, bạn nên lựa chọn những buồng chuối ngon trước khi tiến hành thu hoạch để không lãng phí chuối. Cắt bỏ nửa trên của cây chuối sau khi bạn đã thu hoạch quả. Tiến hành đánh tỉa chồi cây tương tự như khi bạn chăm sóc cây. Hãy nhớ giữ lại một chồi cây để thay thế cho cây mẹ đang héo úa.

Abstract: Theo dõi sự xuất hiện của bông hoa màu tím. Chờ cho đến khi cánh hoa thu lại và để lộ buồng chuối. Khi mọi buồng chuối đã hình thành, hãy tỉa bỏ những phần dư thừa trên cây chuối. Sử dụng túi nhựa để che chắn buồng chuối. Thu hoạch chuối khi hoa chuối hoặc cây chuối đang héo úa. Cắt vào thân cây chuối để chuẩn bị cho sự phát triển của chồi cây tiếp theo.


Bác sĩ sẽ có cách điều trị bỏng lạnh khác nhau, tùy vào mức độ nặng nhẹ của tình trạng bỏng lạnh. Thủy liệu pháp (hydrotherapy) là phương pháp điều trị phổ biến nhất, tuy nhiên trường hợp cực kỳ nghiêm trọng đòi hỏi phải phẫu thuật. Nếu bạn bị bỏng lạnh nặng, bác sĩ có thể giới hạn vùng phải cắt bỏ, nhưng quyết định này chỉ được đưa ra sau 1-3 tháng, khi đã xác định được phạm vi tổn thương của mô. Bác sĩ sẽ đảm bảo làm ấm lại đúng cách và đánh giá "các mô không thể sống sót", hoặc các mô không có khả năng chữa lành. Khi việc điều trị đã hoàn tất và bạn đã sẵn sàng xuất viện hoặc rời khỏi phòng cấp cứu, bác sĩ sẽ băng vùng tổn thương cho bạn, đồng thời hướng dẫn những biện pháp đề phòng mà bạn cần thực hiện khi hồi phục. Điều này có thể thay đổi tùy vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bỏng lạnh. Nếu bạn bị bỏng lạnh nặng, bác sĩ có thể đề nghị chuyển sang khoa bỏng để điều trị. Bạn sẽ phải tái khám trong 1-2 ngày sau khi rời bệnh viện hoặc phòng cấp cứu trong trường hợp bỏng lạnh vừa và nặng. Trường hợp rất nghiêm trọng cần phải tái khám trong 10 ngày đến 2-3 tuần. Bỏng lạnh khiến da bị tổn thương, dẫn đến nguy cơ tổn thương nhiều hơn khi bắt đầu lành. Bạn có thể bị đau và viêm trong thời gian hồi phục. Bạn cần nghỉ ngơi nhiều và trao đổi với bác sĩ những vấn đề sau: Bôi lô hội. Các nghiên cứu cho thấy kem lô hội tinh khiết bôi lên vùng da tổn thương có thể giúp ngăn ngừa da tổn thương thêm và giúp mô mau lành. Chăm sóc các vết phồng rộp. Da có thể bị sưng phồng khi bạn hồi phục. Không chọc hoặc làm vỡ các vết phồng này. Hỏi bác sĩ về cách xử lý những vết phồng cho đến khi chúng tự vỡ. Kiểm soát đau. Bác sĩ có thể kê toa thuốc ibuprofen để giúp giảm đau và viêm. Bạn cần uống thuốc theo hướng dẫn. Ngăn ngừa nhiễm trùng. Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh, đặc biệt trong các trường hợp nặng. Quan trọng là uống đúng liệu trình điều trị như bác sĩ chỉ định. Cách di chuyển. Nếu bị bỏng lạnh ở bàn chân hoặc ngón chân, bạn nên tránh đi lại bằng chân trong khi chờ vết thương lành. Bước đi trên vùng bị bỏng lạnh có thể gây tổn thương thêm. Tham khảo bác sĩ về việc dùng xe lăn hoặc các lựa chọn khác. Để đảm bảo vết thương hồi phục hoàn toàn và ngăn ngừa tổn thương thêm, bạn cần tránh để vết thương tiếp xúc với nhiệt độ lạnh trong vòng 6-12 tháng. Để đề phòng tại nạn bỏng lạnh về sau, bạn nên giới hạn thời gian ở ngoài trời khi thời tiết cực lạnh, đặc biệt khi trời có gió hoặc ẩm ướt.

Abstract: Tiếp tục điều trị y tế. Trao đổi với bác sĩ về việc chăm sóc sau khi điều trị. Bảo vệ vùng tổn thương khỏi giá lạnh.


Chà miếng bọt biển nhám lên quần áo có thể giúp lấy đi sợi xơ. Tùy số lượng và kích thước sợi xơ mà bạn có thể dùng kéo tỉa bớt. Xếp quần áo lên mặt phẳng, một tay kéo từng sợi xơ rồi tay kia cầm kéo tỉa bớt. Bạn cũng có thể luồn tay vào trong quần áo để kéo căng rồi nhẹ nhàng tỉa bớt sợi xơ. Cố gắng đặt kéo gần sát mặt vải. Tỉa nhẹ và từ từ để không làm hỏng sợi vải. Dùng kéo nhỏ tỉa móng là an toàn. Loại kéo này thường cùn và chính xác hơn, đồng thời ít làm hỏng sợi vải. Sử dụng loại dao cạo râu dùng một lần và đặt quần áo lên mặt phẳng. Một tay kéo căng phần vải gần vị trí bị xơ để tránh cắt trúng quần áo. Nhẹ nhàng dùng dao cạo từ dưới lên theo từng đường nhỏ. Bắt đầu nhẹ nhàng hết mức có thể rồi tăng cường độ lên nếu cần. Sau khi dồn được một đống xơ, bạn có thể dùng băng dính để lấy xơ ra khỏi vải. Quấn một vòng băng dính dài quanh các ngón tay đã khép sát, sau đó dính lấy sợi xơ trên vải. Ấn lên vải để dính lấy các sợi xơ tích tụ. Thay mới khi băng dính dính đầy sợi xơ. Nếu không có băng dính gói hàng, bạn có thể dùng các dải băng keo giấy nhỏ. Sử dụng dao cạo mới và sắc. Dao mới và sắc sẽ loại bỏ xơ trên quần áo một cách hiệu quả nhất. Tránh dùng dao cạo có dải tạo ẩm hoặc bánh xà phòng ở hai bên. Loại dao cạo này thường tạo thêm sợi xơ khi chà lên vải. Lô uốn tóc rất nhẹ nên là dụng cụ lý tưởng khi dùng cho sợi vải mỏng như len và vải Cashmere. Xếp quần áo lên mặt phẳng rồi kéo căng. Đặt lô uốn tóc trên vị trí bị xơ. Nhẹ nhàng lăn từ dưới lên và từ trong ra ngoài cho đến khi hết sợi xơ. Sợi xơ sẽ dính vào lô uốn óc, nhặt sợi xơ ra rồi di chuyển đến vị trí khác nếu quần áo bị xơ ở nhiều chỗ. Nếu có sẵn, bạn có thể dùng băng khóa dán để loại bỏ xơ. Cân nhắc dùng băng khóa dán của giày hoặc ví. Đặt mặt nhám của băng dán lên vị trí xuất hiện xơ. Nhẹ nhàng kéo băng nhám lên và lặp lại cho đến khi hết sợi xơ. Cách này có thể làm hỏng sợi vải quá mỏng nên bạn cần tránh áp dụng cho vải Cashmere hoặc vải len.

Abstract: Dùng miếng bọt biển nhám. Tỉa bằng kéo. Sử dụng dao cạo râu. Dùng lô uốn tóc. Dùng băng khóa dán.


Người đang lên cơn hoảng loạn có lẽ rất muốn rời khỏi nơi họ đang ở. (Tuy nhiên bạn không nên làm điều này nếu họ không yêu cầu. Việc bạn đưa họ đến một nơi khác sẽ khiến họ càng thêm hoảng loạn, vì khi đó họ có cảm giác không an toàn và không ý thức được mọi thứ xung quanh. Vì vậy, nếu định đưa nạn nhân đi đâu đó, bạn hãy hỏi họ trước và cho họ biết bạn sẽ đưa họ đi đâu). Để giữ an toàn, bạn hãy đưa họ đến một nơi khác – tốt nhất là nơi có không gian mở và yên tĩnh. Không bao giờ nên chạm vào người đang lên cơn hoảng loạn mà chưa hỏi và được họ đồng ý. Trong một số trường hợp, hành động chạm vào người đang lên cơn hoảng loạn có thể khiến nạn nhân hoảng loạn hơn. Đôi khi người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có các phương pháp và thuốc men để vượt qua cơn hoảng loạn, vì vậy bạn hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp họ. Có thể họ muốn được ở một nơi nào đó. Chuẩn bị tinh thần rằng có thể bệnh nhân sẽ cố chạy trốn. Cho dù đang ở trong trận chiến cam go, điều tối quan trọng là bản thân bạn phải bình tĩnh. Bạn hảy bảo người đó giữ yên, nhưng đừng bao giờ túm hoặc giữ họ, ngay cả kiềm chế họ một cách nhẹ nhàng cũng không nên; nếu người đó muốn vận động, bạn hãy đề nghị họ giãn cơ, nhảy bật tại chỗ hoặc đi bộ nhanh cùng với bạn. Nếu người bệnh đang ở nhà, bạn hãy đề nghị họ sắp xếp lại tủ quần áo hoặc dọn dẹp nhà cửa. Cơ thể của họ đang sẵn sàng cho phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, vì vậy việc hướng năng lượng sang các sự vật khác hoặc một nhiệm vụ cụ thể mang tính xây dựng có thể giúp họ đối phó với các hiệu ứng sinh lý. Thành quả đạt được trong thực tế có thể thay đổi tâm trạng của người bệnh, và việc tập trung vào một hoạt động khác có thể xua tan sự hồi hộp. Nếu người đó không ở nhà, bạn hãy đề nghị một hoạt động khác để giúp họ tập trung. Hoạt động này có thể chỉ đơn giản như đưa cánh tay lên xuống. Khi họ bắt đầu mệt (hoặc chán vì sự đơn điệu), đầu óc họ sẽ bớt tập trung vào cơn hoảng loạn. Những câu như "có gì đáng sợ đâu," hoặc "những chuyện đó chỉ ở trong đầu bạn thôi", hoặc "bạn đang phản ứng thái quá đấy" sẽ khiến tình hình càng xấu đi. Nỗi sợ đối với họ khi đó là rất thực tế, và điều tốt nhất bạn có thể làm lúc này là giúp họ đối phó – việc bác bỏ hoặc đánh giá thấp nỗi sợ của họ có thể khiến cơn hoảng loạn thêm trầm trọng. Bạn chỉ nên nói "không sao" hoặc "bạn sẽ ổn thôi" và tiếp tục hít thở. Nỗi sợ hãi cảm xúc cũng thật như mối đe dọa sống còn đối với cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải xem nỗi sợ của họ là nghiêm túc. Nếu nỗi sợ của họ không dựa trên thực tế và họ đang phản ứng với quá khứ, bạn có thể giúp họ bằng cách nhắc đến một số sự việc cụ thể trong thực tế. "Đây là Sơn mà chúng ta đang nhắc đến, anh ấy không bao giờ nói vỗ mặt người khác khi họ phạm sai lầm như anh Quân trước đây. Anh ấy chỉ phản ứng như bình thường vẫn luôn như vậy và có lẽ sẽ giúp được bạn. Việc này sẽ nhanh chóng qua thôi, và anh ấy không cho là nghiêm trọng đâu." Việc đặt những câu hỏi như "Cô đang phản ứng với sự việc đang diễn ra hay với điều gì đó trong quá khứ?" với giọng điềm tĩnh có thể giúp nạn nhân sắp xếp lại ý nghĩ để phân biệt cảnh hồi tưởng với dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm hiện tại. Hãy lắng nghe và chấp nhận câu trả lời của họ - đôi khi những người từng bị ngược đãi có phản ứng rất mạnh với các dấu hiệu cảnh báo trong thực tế. Cách tốt nhất để hỗ trợ họ trong trường hợp này là đặt câu hỏi và để cho họ phân loại những sự việc đó. _Thái độ kẻ cả có thể khiến họ càng hoảng sợ hơn. Hơn nữa, việc bạn nói rằng chẳng có gì phải sợ có thể sẽ chỉ nhắc họ rằng họ đang xa rời hiện thực như thế nào, khiến họ càng thêm hoảng loạn. Thay vì thế, bạn hãy thử nói những câu như, "Tôi hiểu là anh đang bối rối. Không sao. Tôi ở đây là để giúp anh.", hoặc "Sẽ qua nhanh thôi. Tôi biết cô đang sợ, nhưng đã có tôi ở đây, cô sẽ không sao đâu." Điều quan trọng là bạn cần nhìn chuyện này như một vấn đề nghiêm túc như trường hợp họ bị thương ở chân và chảy máu ồ ạt. Mặc dù bạn không thể nhìn thấy những gì đang thực sự diễn ra, nhưng có điều gì đó rất đáng sợ đối với họ. Tình huống đó là thật trong suy nghĩ của họ. Cách duy nhất mà bạn có thể giúp họ là nhìn vấn đề dưới góc độ đó. Đây không phải là lúc để buộc bệnh nhân nghĩ ra câu trả lời hoặc làm những điều có thể làm tăng mức độ sợ hãi ở họ. Bạn hãy giảm mức căng thẳng bằng cách tạo môi trường yên tĩnh và dẫn họ vào trạng thái thư giãn. Đừng khăng khăng bắt họ phải nghĩ xem nguyên cớ gì khiến họ hoảng sợ như vậy, vì điều đó sẽ chỉ khiến tình hình tồi tệ hơn. Lắng nghe với thái độ ủng hộ nếu họ tự mình cố gắng phân loại những gì họ đang phản ứng. Đừng phán xét mà chỉ nên lắng nghe và để cho họ nói. Việc lấy lại khả năng kiểm soát hơi thở sẽ giảm các triệu chứng và giúp họ bình tĩnh lại. Nhiều người khi lên cơn hoảng sợ thường thở ngắn và nhanh, một số người còn nín thở. Tình trạng này làm giảm lượng ô-xy nạp vào và khiến tim đập nhanh. Hãy dùng một trong những phương pháp sau đây để giúp họ thở lại bình thường:  Đếm hơi thở. Một cách để giúp đỡ nạn nhân thực hiện việc này là bảo họ hít vào và thở ra theo nhịp đếm của bạn. Bắt đầu bằng cách đếm to, khuyến khích họ hít vào trong 2 nhịp đếm, thở ra trong 2 nhịp, dần dần tăng lên 4 nhịp, rồi 6 nhịp nếu có thể, cho đến khi họ thở chậm lại và đều đặn. Yêu cầu bệnh nhân hít thở trong túi giấy. Nếu họ tiếp thu được, bạn hãy đưa cho họ một chiếc túi giấy. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng chính chiếc túi giấy có thể là tác nhân gây sợ hãi đối với một số người, đặc biệt nếu họ từng có trải nghiệm tiêu cực khi bị ấn vào túi giấy trong những cơn hoảng loạn trước đó. Phương pháp này có tác dụng ngăn ngừa chứng thở nhanh nên có thể không cần thiết nếu bạn đang giúp đỡ người đang nín thở hoạc thở chậm trong cơn hoảng loạn. Tuy nhiên, nếu cần, phương pháp này được thực hiện bằng cách lần lượt hít thở bên trong và bên ngoài túi giấy 10 lần, tiếp đó là 15 giây hít thở binh thường không cần túi giấy. Quan trọng là không hít thở quá nhiều trong túi giấy, đề phòng trường hợp carbon dioxide tăng quá cao và mức ô-xy hạ xuống quá thấp, gây ra các vấn đề trầm trọng khác về sức khỏe. Khuyến khích họ hít vào qua mũi và thở ra qua miệng sao cho lúc thở ra giống như thổi bong bóng. Bạn hãy cùng thực hiện với họ. Nhiều cơn hoảng loạn có thể đi kèm với cảm giác nóng bừng, đặc biệt là quanh cổ và mặt. Một vật lạnh như chiếc khăn ướt thường có thể giảm triệu chứng này và giúp giảm độ trầm trọng của cơn hoảng loạn. Bạn cần ở bên cạnh người đó cho đến khi họ qua được cơn hoảng loạn. Đừng bao giờ rời khỏi một người đang bị khó thở. Người đang lên cơn hoảng loạn có thể tỏ ra không thân thiện hoặc thô lỗ, nhưng bạn hãy hiểu những gì mà họ đang trải qua và chờ cho họ trở lại bình thường. Hỏi xem điều gì có thể giúp được họ trong những lần hoảng loạn trước đây, họ có cần uống thuốc không và uống vào lúc nào. Cho dù bạn không cảm thấy những điều trên có thể giúp ích, nhưng hãy hiểu rằng bạn cần làm cho họ phân tâm. Nếu bị bỏ lại một mình, nạn nhân sẽ chỉ còn lại bản thân họ với những ý nghĩ của họ. Chỉ riêng sự có mặt của bạn cũng đã giúp họ kết nối với thế giới hiện thực. Cô đơn một mình trong cờn hoảng loại là một điều khủng khiếp. Tuy nhiên, khi ở nơi công cộng, bạn nên đảm bảo mọi người giữ khoảng cách với bệnh nhân. Mọi người có thể có ý tốt, nhưng điều này sẽ chỉ khiến tình hình xấu thêm. Dù rằng thời gian này như kéo dài vô tận (ngay cả đối với bạn – nhất là với bệnh nhân), nhưng cơn hoảng loạn cuối cùng cũng sẽ qua. Những cơn hoảng loạn nói chung thường lên đỉnh điểm trong khoảng 10 phút, sau đó sẽ giảm dần đều. Các cơn hoảng loạn nhẹ hơn thường diễn ra lâu hơn, nhưng người bị hoảng loạn cũng sẽ chống chọi tốt hơn, vì vậy thời gian không phải là vấn đề quan trọng lắm.

Abstract: Loại bỏ nguyên nhân và đưa bệnh nhân ra nơi yên tĩnh. Nói chuyện với họ với thái độ dịu dàng nhưng cương quyết. Không bác bỏ hoặc xem thường nỗi sợ của họ. Đừng nói, "Bình tĩnh đi," hoặc "Không có gì phải hoảng loạn như thế. Không gây áp lực với họ. Khuyến khích họ cố gắng kiểm soát hơi thở. Giữ mát cho nạn nhân. Không để bệnh nhân ở một mình. Chờ cơn hoảng loạn của họ qua đi.


Theo các chuyên gia về hành vi, những người đang nói dối thường bộc lộ một số dấu hiệu nhất định trong ngôn ngữ cơ thể. Bạn hãy chú ý đến các manh mối này để đoán biết liệu bạn trai bạn có đang nói dối không. Ví dụ: Có thể anh ấy cứ gãi mũi suốt khiến mũi đỏ lên. Biểu hiện này được gọi là "dấu hiệu chú bé gỗ Pinocchio", vì lời nói dối sẽ khiến các tế bào trong cơ thể giải phóng histamine khiến mũi bị ngứa và sưng. Bạn trai bạn cũng có thể để lộ các dấu hiệu phủ nhận, chẳng hạn như che miệng, sờ tay lên mắt, mũi hoặc tai. Anh ấy cũng có thể tránh nhìn vào mắt bạn hoặc xoay người sang hướng khác khi nói chuyện với bạn. Bạn có thể nhận thấy giọng nói thường ngày của anh ấy thay đổi hoặc lạc đi khi đang nói dối. Bạn trai bạn cũng có thể nói lắp, ngừng một lúc lâu hoặc có ngữ điệu không bình thường. Sự thay đổi đột ngột trong cách nói chuyện khi bạn trai bạn nói về một đề tài, con người hoặc sự kiện nào đó có thể là dấu hiệu cho thấy rằng anh ấy đang nói dối. Tương tự như "hiệu ứng Pinocchio" biểu hiện trên cơ thể, bạn trai của bạn có thể để lộ "hiệu ứng Pinocchio" trong cách sử dụng ngôn từ. Những người nói dối thường dùng nhiều từ ngữ hơn hòng che đậy lời nói dối hoặc đánh lạc hướng người nghe. Theo một nghiên cứu của trường kinh doanh thuộc đại học Harvard, những người nói dối thường dùng nhiều từ ngữ thô tục hơn, vì khi tập trung vào việc nói dối, họ thường quên dùng lời lẽ đúng mực và ngôn từ lịch sự. Bạn trai bạn cũng có thể dùng ngôi thứ ba để tránh né trách nhiệm với lời nói dối. Anh ta cũng có thể nhanh chóng đổi đề tài sau khi thốt ra lời nói dối để tránh bị chú ý.

Abstract: Lưu ý ngôn ngữ cơ thể. Nghe giọng nói. Để ý đến lời lẽ và cách dùng từ.


Để thể hiện sự tôn trọng bản thân, bạn cần cố gắng dành sự quan tâm cho mình như cho mọi người. Đừng nhanh chóng thay đổi ý kiến và mong muốn của mình vì người khác. Bạn xứng đáng được tôn trọng. Biết khi nào cần kêu gọi sự giúp đỡ. Bạn cần tôn trọng năng lực và kỹ năng của bản thân, nhưng cũng nên biết khi nào sự việc vượt ngoài khả năng của mình. Đừng tự gây khó khăn cho mình hơn mức cần thiết. Thỉnh thoảng tự đãi mình những món quà hoặc các chuyến đi mà bạn xứng đáng được hưởng. Dành thời gian cho bạn bè hoặc cho các hoạt động lý thú những khi rỗi rãi. Thói quen rượu chè quá độ hoặc tự ti sẽ khiến bạn mòn mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần. Hãy cố gắng phấn đấu hoàn thiện bản thân và ở bên cạnh những người đem lại cho bạn sự động viên khích lệ và những lời khuyên hữu ích. Bạn bè của bạn có phải là những người mà bạn mong muốn được ở bên cạnh không? Có bao giờ họ chỉ trích bạn hay hạ thấp bạn không? Hãy cân nhắc đến sự thay đổi. Đi khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo có cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Chú ý điều trị ngay khi có vấn đề về sức khỏe và đừng trì hoãn khi có "tin xấu". Việc tránh né phòng khám bác sĩ vì bạn không thích sẽ không thể hiện sự tôn trọng bản thân và sức khỏe của bạn. Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Bắt đầu tạo thói quen đơn giản như đi bộ vài cây số mỗi ngày hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng để kết nối với cơ thể và giữ gìn sức khỏe. Cắt giảm những thức ăn không lành mạnh và ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Khi muốn có được thứ gì đó, bạn hãy bước ra và nắm bắt lấy nó. Đừng để nỗi lo sợ đụng chạm đến người khác cản trở bạn hành động vì một cuộc sống tốt đẹp hơn và đạt được những điều tích cực cho bản thân. Hãy chia sẻ ý kiến của mình với mọi người. Nếu muốn thay đổi nghề nghiệp, thành lập ban nhạc hoặc bắt đầu làm diễn viên ở tuổi 40, bạn cứ làm đi. Hãy quyết định và đi theo đến cùng. Chúng ta thường chìm vào những điều nhàm chán trong cuộc sống mà nhiều khi lại là do chúng ta tự tạo ra. Bạn nên lập các kế hoạch và những bước cụ thể để thực hiện những dự định của mình. Phác thảo con đường phát triển của bản thân để không ngừng vươn lên trong cuộc sống và tận hưởng cảm giác mãn nguyện. Thể hiện sự tôn trọng bản thân bằng cách trở thành con người tuyệt vời nhất có thể. Cân nhắc lập bản kế hoạch năm năm để phấn đấu vươn tới nơi bạn muốn đến. Nếu bạn còn đang đi học, kế hoạch học đại học của bạn là gì? Bạn có dự định gì sau khi tốt nghiệp? Làm sao bạn đạt được những mục tiêu đó trong thực tế? Nếu đang đi làm thì bạn có hài lòng về nghề nghiệp đó không? Bạn có yêu công việc mình đang làm không? Bạn sẽ phải đánh đổi điều gì cho niềm đam mê của mình? Mất bao lâu để bạn có thể đạt được mục đích đó? Nó có khả thi không? Bạn hãy trung thực trả lời các câu hỏi trên và lập kế hoạch để đi đến thành công.

Abstract: Chăm sóc bản thân. Tránh các hành vi tự hủy hoại. Giữ gìn sức khỏe. Đứng lên bảo vệ mình. Nuôi hoài bão.


Nhiều người nghĩ rằng để phát triển cơ, bạn phải tập luyện hằng ngày, nhưng điều này không đúng. Cơ sẽ phát triển lớn hơn khi nó được "nghỉ ngơi" trong quá trình tập luyện, và sẽ mạnh mẽ hơn khi nó phục hồi lại trong các ngày NGHỈ. Vậy nên bạn đừng tập luyện cho cùng một nhóm cơ hai ngày liên tục. Tập luyện xoay vòng cho nhóm cơ tay, lưng, ngực và các khu vực khác vào những ngày bạn không tập chân. Ngoài việc tập chân, bạn cũng phải tập cho các nhóm cơ khác. Đừng bỏ qua phần còn lại của cơ thể! Tập với độ năng phù hợp để buổi tập mang lại lợi ích cao nhất. Buổi tập không nên kéo dài hơn 30 phút, nhưng bạn phải tập thật sự nghiêm túc trong 30 phút đó. Bạn cần dồn hết sức để tối đa hóa lợi ích của buổi tập, tạo nhiều áp lực lên cơ bắp để chúng bị phá vỡ và phục hồi lại mạnh mẽ hơn. Đối với mỗi bài tập, bạn nên dùng trọng lượng tạ mà có thể nâng khoảng 10 nhịp không cần nghỉ. Nếu bạn có thể nâng 15 nhịp không cần nghỉ thì trọng lượng tạ đó chưa đủ nặng. Nếu bạn không thể nâng quá 5 nhịp liên tục thì trọng lượng đó là quá nặng. Một số huấn luyện viên khuyên "tập đến khi hết sức", nghĩa là bạn sẽ lặp lại một bài tập đến khi không thể nâng thêm dù chỉ một nhịp. Người ta cho rằng phương pháp này sẽ giúp cơ phát triển nhanh hơn, nhưng cũng có thể gây ra chấn thương nếu bạn không thực hiện đúng cách. Hãy làm việc với huấn luyện viên để tìm ra kỹ thuật tập phù hợp với bạn. Nhiều vận động viên thể hình tập theo phương pháp "bùng nổ", nhưng cách này có thể gây ra chấn thương nếu bạn cố gắng quá sức hoặc thực hiện sai kỹ thuật. Nếu bạn thích thưc hiện các động tác nhanh và mạnh mẽ này thì nên dành thời gian tìm hiểu kỹ: Bắt đầu với trọng lượng tạ nhẹ hơn bình thường. Luôn thực hiện chậm và có kiểm soát ở giai đoạn cơ giãn ra (giai đoạn hạ thấp hoặc kéo dài của bài tập). Tạm dừng và siết cơ tại vị trí thấp nhất của bài tập. Nâng hoặc đẩy tạ lên thật nhanh. Bắt đầu với phạm vi chuyển động ngắn và tăng dần khoảng cách trong quá trình tập. Giữ khớp xương hơi gập một chút tại vị trí xa nhất của phạm vi chuyển động để ngăn chặn tổn thương cho mô liên kết. Cơ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong thời gian nghỉ giữa các buổi tập khi các sợi cơ phục hồi và phát triển. Đó là lý do vì sao bạn phải ngủ nhiều mỗi đêm trong thời gian tập nặng. Vào những ngày không tập thì bạn nên nghỉ ngơi, đừng đi bộ đường dài hay đạp xe cả chục cây số. Đây là lúc mà bạn có thể gác chân nghỉ ngơi và thư giãn. Cardio giúp cơ phát triển dài và săn lại thay vì to ra. Tuy nhiên, bạn phải chạy bộ rất nhiều giờ mới có thể phá hoại chương trình tập tạ, và tập cardio với cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần vẫn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn nghiêm túc về việc phát triển cơ chân thì nên kết hợp tập cardio bằng cách bơi lội hay dùng máy tập chèo thuyền. Bạn có thể giới hạn thời gian tập cardio xuống 30 phút mỗi lần sau khi tập tạ, nhưng đừng bỏ hẳn cardio.

Abstract: Tập luyện tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Tập nặng. Tập theo phương pháp bùng nổ. Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Ưu tiên tập tạ hơn cardio.


Để tách biệt bản thân tốt hơn, bạn nên ý thức được lý do của phản ứng mạnh mẽ. Có 3 lý do mà bạn có thể thấy xúc động là: bạn đang rất nhạy cảm tình huống gợi nhớ lại sự kiện đau thương trong quá khứ bạn đang cảm thấy mất kiểm soát tình huống, điều đó có thể kích thích sự giận dữ và nỗi thất vọng. Thật tự nhiên và bình thường nếu đôi khi bạn muốn không lệ thuộc vào cảm xúc, nhất là cảm xúc đó lại quá đau thương hoặc quá áp đảo đến mức không thể hoàn toàn được xử lý ở thời điểm hiện tại. Tuy nhiên, sự tách biệt cảm xúc quá mức khỏi người khác lại có liên quan đến bệnh thái nhân cách, khi mà cá nhân phạm tội chống lại người khác mà không thấy ăn năn, hối hận. Sự mất liên kết cảm xúc quá mức cũng có thể là kết quả của việc trải qua chấn thương tâm lý. Nếu bạn thỉnh thoảng muốn tách biệt bởi vì cảm xúc căng thẳng, thì điều đó hoàn toàn lành mạnh. Có thể chúng ta không phải lúc nào cũng sẵn sàng đối mặt với cảm xúc mãnh liệt. Tuy nhiên, nếu phát hiện bản thân liên tục lánh xa những người khác hoặc trở nên tê liệt về mặt cảm xúc (không cảm nhận được cảm xúc), bạn có thể chịu đựng mối lo tâm lý nghiêm trọng hơn. Một vài dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần liệu pháp hoặc điều trị gồm có: cô lập xã hội, tránh xa hoạt động xã hội, vô cùng sợ bị từ chối, tâm trạng trầm cảm hoặc lo lắng lặp đi lặp lại, khó hoàn thành công việc (nhiệm vụ ở trường hoặc công ty), và có xung đột xã hội thường xuyên hoặc đánh nhau với người khác. Nghịch lý thay, nếu chúng ta chấp nhận rằng cảm xúc của mình là bình thường và có hiệu lực, thì ta có thể cảm thấy khá hơn nếu tách biệt khỏi chúng khi cần nghỉ ngơi. Đôi khi, có thể chúng ta muốn gạt đi cảm xúc bởi vì chúng khiến ta thấy khó chịu. Tuy nhiên, những cảm xúc này mang lại cho ta nhiều thông tin giá trị về hoàn cảnh và quan niệm sống của mình. Tương tự như nỗi đau thể chất, cảm giác tiêu cực (sợ hãi, tức giận, buồn bã, lo lắng, căng thẳng) thì giống như cách mà não bộ cảnh báo bạn rằng đang có vấn đề gì đó. Lần tiếp theo bạn có cảm xúc khó chịu, chẳng hạn như giận dữ, hãy tự nhủ, "Mình đang tức giận bởi vì _____. Cơn giận này mang lại cho mình nhiều thông tin bổ ích về cách mình phản ứng lại tình huống và sẽ giúp mình quyết định làm thế nào để xử lý nó. Nổi giận là điều bình thường". Bản thân cơn giận không phải là vấn đề, mà vấn đề chính là điều mà bạn làm với cơn giận mà bạn đang cảm thấy. Bạn có thể chọn phớt lờ nó hoặc dập tắt nó, song điều này có thể dẫn đến kết quả là khiến nó quay trở lại thậm chí còn nghiêm trọng hơn trong lần kế tiếp. Nếu bạn chấp nhận cảm xúc của mình và tìm được cách lành mạnh để xử lý nó, thì nó sẽ không thể ảnh hưởng đến bạn, và bạn có thể thoát khỏi nó khi cần. Trong lúc này, hãy thử chuyển sự tập trung và hít thở sâu để kích hoạt phản ứng xoa dịu của cơ thể. Bước thứ nhất là quá trình nhận thức được liên kết với việc giảm lo lắng, và bước thứ hai là hành động mà một người có thể thực hiện để bắt đầu phản ứng xoa dịu của cơ thể. Bạn cũng có thể xử lý bằng cách chợp mắt một lát, làm dự án, đi bộ, mát xa, dắt thú cưng ra ngoài chơi, uống trà, nghe nhạc, hoặc thậm chí hôn người yêu. Cho bản thân không gian để hiểu cảm xúc theo cách an toàn là việc cần thiết để có thể trở nên không lệ thuộc khi muốn. Cài đặt giờ mỗi ngày để khám phá cảm xúc trong bạn. Tập khóc một mình. Khóc trước mặt những người thường quấy rầy bạn sẽ khiến họ càng chế nhạo bạn hoặc tiếp tục khiến bạn bực mình. Việc hít thở sâu và nghĩ về những thứ khác thay vì tình huống đang xảy ra có thể ngăn cản bạn xử lý rốt ráo tình huống và cuối cùng ngăn cản bạn khóc. Tuy nhiên, sẽ không tốt cho sức khỏe khi bạn giữ nỗi buồn trong lòng. Cố gắng đợi cho tới khi tình huống kết thúc và đợi đối phương rời khỏi phòng trước khi bắt đầu khóc. . Tương tự như việc ngăn cản bản thân khóc, sẽ không tốt khi bạn giữ sự tức giận, mơ hồ, hoặc cảm xúc tiêu cực trong lòng. Việc viết cảm xúc và suy nghĩ ra giấy hoặc trên máy tính sẽ giúp bạn xử lý và đối phó với cảm xúc khó khăn để bạn có thể sống không lệ thuộc khi muốn. Viết ra cảm giác của bạn trong nhật ký riêng tư. Để tránh chìm trong những suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy thử xác định nhiều cách suy nghĩ hoặc nhìn nhận tình huống khác. Ví dụ, nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực rằng, "Hắn là kẻ đáng ghét!" Bạn có thể viết, "Tuy nhiên, ahh ta có thể đã có một cuộc sống khó khăn và sống như thế để đối phó với sự tức giận hoặc nỗi buồn". Một chút cảm thông có thể giúp bạn đối phó với con người và tình huống khó khăn về lâu dài. Suy nghĩ hoặc làm điều gì đó khác. Đừng chỉ lờ đi cảm giác hoặc hoàn cảnh đó. Nếu bạn cố gắng chấm dứt suy nghĩ về việc gì đó, có thể cuối cùng bạn chỉ suy nghĩ về nó nhiều hơn. Điều này được gọi là hiện tượng gấu trắng (white-bear phenomenon là vấn đề tâm lý mà một người cố gắng không nghĩ về điều gì đó nhưng thực sự lại có xu hướng hình dung ra nó), khi mà các đối tượng trong một nghiên cứu được yêu cầu là không nghĩ về gấu trắng; và dĩ nhiên tất cả họ lại nghĩ đến nó. Thay vì tập trung tránh suy nghĩ về điều gì khiến bạn thất vọng, bạn hãy cố gắng suy nghĩ về chuyện khác. Thử một số hoạt động khiến bạn phân tâm như: làm vườn, chơi trò chơi điện tử, xem phim, đọc báo, chơi nhạc cụ, vẽ tranh, phác thảo, nấu ăn, hoặc trò chuyện với bạn bè. Đi bộ, đi xe đạp hoặc bất kỳ hoạt động tốt cho tim mạch. Tập thể dục aerobic được chứng minh là đẩy mạnh hợp chất hoá học endorphin và sẽ giúp bạn có được tâm thế tốt hơn để theo dõi và thay đổi phản ứng của bạn với đối tượng chuyên lợi dụng tình cảm. Tập thể dục có thể là phương pháp gây phân tâm hoặc liệu pháp kết hợp tâm trí và cơ thể. Cân nhắc một số hoạt động thể chất sau: đi bộ đường dài, chèo thuyền, chèo kayak, làm vườn, dọn dẹp, nhảy dây, tập đấm bốc, tập yoga, tập Pilates (một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe), tập nhảy Zumba (kết hợp các bài tập tim mạch đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latin sống động tạo nên không khí vui nhộn), tập động tác nằm sấp chống tay, bài tập thể dục ngồi dậy không dùng tay, tập thể thao, chạy, và đi bộ.

Abstract: Khám phá nguyên nhân của phản ứng cảm xúc mãnh liệt trong bạn. Hiểu điểm khác biệt giữa sự tách biệt lành mạnh và sự tách biệt không lành mạnh. Chấp nhận trạng thái cảm xúc. Bày tỏ cảm xúc ở nơi an toàn. Viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Làm bản thân phân tâm. Vận động thể chất.


Rửa kỹ vùng kín trước khi bôi bất cứ loại kem hoặc dung dịch nào. Dung dịch được hấp thụ vào da tốt hơn nếu vùng da và lông mu được rửa sạch bụi bẩn. Ngay sau khi rửa sạch vùng kín, bạn nhớ lau thật khô, vì hầu hết các loại kem và dung dịch cần phải bôi lên vùng lông khô và sạch. Đọc và làm theo hướng dẫn một cách cẩn thận để có hiệu quả tối đa. Nhớ hỏi bác sĩ nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về cách sử dụng sản phẩm. Bôi đẫm vùng nhiễm rận một cách cẩn thận theo hướng dẫn trên bao bì. Dầu gội chỉ cần để khoảng 10 phút, nhưng kem và dung dịch cần lưu lại trên da 8-14 tiếng. Ghi nhớ thời điểm bôi thuốc và cài đặt thời gian hoặc canh chừng giờ. Sau khi đã để thuốc lưu lại trên da đủ thời gian theo hướng dẫn, bạn cần rửa sạch bằng nước ấm. Rửa sạch thuốc giúp loại bỏ xác rận và trứng đã chết khỏi da. Quan trọng là loại bỏ hết xác ký sinh trùng, vì chúng có thể gây ra các vấn đề về vệ sinh nếu còn bám trên da. Đảm bảo tách riêng khăn tắm mà bạn vừa sử dụng với quần áo và vải vóc khác. Giặt riêng khăn tắm để tránh lây nhiễm chéo sang quần áo và đồ dùng khác bằng vải. Một vài trường hợp khi trứng rận bám trong chân lông, bạn có thể dùng móng tay hoặc lược bí để loại bỏ. Đảm bảo mặc đồ lót và quần áo mới, sạch để ngăn ngừa tái nhiễm. Quần áo mặc khi có rận cần phải được giặt ngay. Quần áo, vải trải giường và khăn tắm nhiễm rận phải được giặt nước nóng. Nước giặt càng nóng càng tốt, ít nhất phải nóng 55 độ C. Bạn cũng nên cho quần áo và đồ dùng bằng vải vào máy sấy và sấy nóng cho đến khi khô hoàn toàn. Nên giặt tất cả các đồ dùng bằng vải mà bạn đã dùng 2-3 ngày trước khi điều trị. Chăn, tấm đắp và thảm phải được bỏ vào túi nhựa kín trong vòng 1-2 tuần để tiêu diệt rận mu. Như vậy chúng sẽ không thể hút máu và cuối cùng sẽ chết. Bạn có thể lặp lại việc điều trị trong khoảng một tuần. Dùng theo hướng dẫn trên hộp thuốc hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tốt nhất là nên lặp lại chu trình điều trị cho chắc chắn, ngay cả khi bạn cho rằng rận mu đã bị tiêu diệt hết. Vài trường hợp rận mu di chuyển đến một nơi khác và sẽ trở lại ngay sau khi bạn xử lý chúng ở vùng kín; tuy nhiên điều này không thường xảy ra.

Abstract: Rửa vùng kín. Bôi sản phẩm diệt rận mà bạn đã chọn. Chú ý thời gian sản phẩm cần lưu lại trên da. Rửa sạch thuốc và lau thật khô. Thay quần áo mới và sạch. Giặt mọi đồ dùng bằng vải có thể bị lây nhiễm. Lặp lại chu trình điều trị nếu rận mu vẫn còn hiện diện.


Thừa nhận vấn đề là bước đầu tiên quan trọng trong việc đối phó với nó. Nếu ban đầu bạn nhận ra các dấu hiệu của vấn đề thì sau đó bạn có thể học cách điều chỉnh hành vi. Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh nghiện cờ bạc bao gồm: cảm giác sung sướng khi đánh bạc, càng đánh càng lớn, luôn ám ảnh với việc cờ bạc, hồi tưởng lại trải nghiệm cờ bạc trong quá khứ (thông qua tưởng tượng hoặc kể chuyện), dùng cờ bạc như một cách để trốn chạy những rắc rối hoặc các cảm xúc tiêu cực, cảm thấy tội lỗi hoặc hối hận sau khi tham gia cờ bạc, và liên tục thất bại trong nỗ lực đoạn tuyệt với cờ bạc. Các vấn đề xã hội khác liên quan đến cờ bạc bao gồm: cắt xén thời gian dành cho công việc hoặc gia đình để cờ bạc, giấu giếm hoặc nói dối về việc cờ bạc của mình, vay tiền hoặc trộm cắp để cờ bạc. Cờ bạc quá độ có thể gây nhiều rắc rối, gồm các vấn đề về mối quan hệ, tài chính, luật pháp, lo lắng về nghề nghiệp (mất việc), sử dụng chất kích thích, sức khỏe kém và các vấn đề sức khỏe tâm thần (như chứng trầm cảm). Bạn có bớt xén thời gian làm việc để cờ bạc không? Bạn có tiêu vượt quá khả năng của mình bằng việc đốt hết tiền vào cờ bạc mà lẽ ra dành để trả tiền thuê nhà, trả góp hoặc thanh toán các hóa đơn khác? Bạn có dùng thẻ tín dụng để đánh bạc không? Bạn có giấu giếm về việc số tiền đã tiêu vào đâu sau khi cờ bạc không? Liệt kê danh sách mọi hậu quả mà bạn phải gánh chịu do thói cờ bạc. Ngoài ra, bạn cũng nên chỉ ra những người mà bạn đã làm họ tổn thương do thói cờ bạc của bạn, chẳng hạn như người thân hoặc bạn bè. Nhận thức về những nguy hại của việc cờ bạc có thể khuyến khích mọi người cân nhắc các hậu quả trước khi quyết định tham gia cờ bạc. Cờ bạc quá độ có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu, hung hăng, tăng nguy cơ tự sát, gây ra các vấn đề trong mối quan hệ và các chứng bệnh liên quan đến stress. Cờ bạc cũng làm gia tăng mức stress (thông qua hormone gây stress là cortisol), tăng nhịp tim, có thể dẫn đến các rủi ro về sức khỏe. Bệnh nghiện cờ bạc có thể dẫn đến sự sút giảm kỹ năng ra quyết định và khả năng đánh giá các hậu quả từ hành động của bản thân. Không giấu giếm về tài chính hoặc việc đánh bạc của mình. Hãy trung thực với chính mình và những người khác về số tiền đã đổ vào việc đánh bạc. Thanh toán các hóa đơn ngay lập tức khi bạn có số tiền dành cho việc đó. Cộng tổng số tiền thua và luôn giữ bản đối chiếu. Khi cộng các khoản thua bạc, liệt kê những thứ mà lẽ ra bạn có thể mua được với số tiền đó, hoặc các khoản nợ lẽ ra có thể trang trải được. Thừa nhận với bản thân và những người khác về thói quen cờ bạc của bạn.

Abstract: Nhận biết hành vi của bạn chính xác là gì. Chấp nhận hậu quả đến từ thói cờ bạc của bạn. Hiểu mối nguy hại của thói cờ bạc. Trung thực về thói quen cờ bạc của bạn.


Tor là một mạng lưới phân phối miễn phí giúp bạn ẩn danh trong khi đang kết nối qua trình duyệt. Thông tin được trả về giữa một số lượng lớn các rơ le tồn tại trên toàn cầu. Tor cho phép bạn bỏ qua bất kỳ tường lửa hoặc hạn chế nào đối với kết nối của bạn. Điểm hạn chế của phương pháp này là các trang web tải chậm, vì dữ liệu phải di chuyển rất xa để đến được với bạn. Gói trình duyệt Tor là một chương trình khép kín không cần phải cài đặt. Bạn có thể lưu trình duyệt này vào một ổ đĩa USB và cắm vào bất kỳ máy tính nào. Gói trình duyệt này khả dụng cho Windows, Mac và Linux. Trình duyệt Tor là một phiên bản được bổ sung của Firefox và có rất nhiều điểm tương đồng về giao diện đối với Firefox. Khi bạn chạy chương trình trình duyệt, một cửa sổ sẽ xuất hiện cho thấy trạng thái của kết nối Tor. Một khi kết nối được thiết lập, trình duyệt sẽ mở ra. Chỉ có lưu lượng truy cập qua trình duyệt Tor sẽ được gửi qua mạng Tor. Điều này có nghĩa là Internet Explorer, Chrome, Safari hoặc bất kỳ trình duyệt nào khác sẽ không được ẩn danh thông qua mạng Tor trong khi đang chạy trình duyệt Tor. Khi cửa sổ trình duyệt mở ra, bạn sẽ thấy một trang xác nhận kết nối thành công với Tor. Bây giờ bạn có thể truy cập các trang web bị chặn trước đó. Đóng cửa sổ trình duyệt sẽ đồng nghĩa với việc tắt Tor Trong khi dữ liệu trong mạng Tor được mã hóa, nhưng nó vẫn không thể giải mã dữ liệu rời khỏi mạng Tor. Điều đó có nghĩa là bất kỳ giao dịch an toàn nào mà bạn cần phải thực hiện cũng dễ bị tổn thương như trên internet thông thường. Chỉ cung cấp thông tin cá nhân cho các trang web có bật SSL. Tức là những trang web có HTTPS:// thay vì HTTP:// và trường địa chỉ trình duyệt của bạn có hiển thị khóa bảo mật.

Abstract: Tải gói trình duyệt Tor. Chạy trình duyệt. Kiểm tra xem bạn đã kết nối chưa.


Hầu hết phát ban dưới ngực đều lành tính và là do một số vấn đề về da có thể tự khỏi mà không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, đôi khi phát ban dưới ngực có thể là triệu chứng của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, ví dụ như giời leo. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu gặp một trong các trường hợp sau: Phát ban không giảm khi áp dụng điều trị tại nhà khoảng 1-2 tuần. Ngoài ra, bạn nên đi khám bác sĩ nếu phát ban đi kèm triệu chứng sốt, đau dữ dội, loét không lành và triệu chứng trở nặng. Bạn nên đặt lịch khám với bác sĩ để được đánh giá tình trạng phát ban. Cho bác sĩ biết nếu bạn gặp thêm các triệu chứng khác ngoài phát ban. Bác sĩ có thể sẽ cần quan sát vùng da bị phát ban. Nếu nguyên nhân lành tính và không có triệu chứng nào khác, bác sĩ có thể chẩn đoán mà không cần xét nghiệm gì thêm. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm mô da để kiểm tra nhiễm trùng nấm. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể dùng đèn Wood để soi da. Một số trường hợp hiếm cần tiến hành sinh thiết da. Nếu phát ban là do nhiễm trùng và không tự khỏi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Có nhiều loại thuốc kê đơn được dùng để điều trị phát ban trên da. Bác sĩ có thể kê đơn kem kháng sinh hoặc kem kháng nấm để thoa trực tiếp lên da theo hướng dẫn. Bác sĩ cũng có thể khuyến nghị dùng kem steroid liều thấp và các loại kem bảo vệ. Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyến nghị thoa kháng sinh nếu cho rằng phát ban là do nhiễm khuẩn.

Abstract: Biết khi nào nên đi khám bác sĩ. Đi khám bác sĩ. Thử dùng thuốc.


Những vị trí này thường được đăng tải trên trang web của một công ty nào đó, có thể nó sẽ nằm cùng danh sách những công việc có lương khác, hoặc nằm tại một danh sách dành riêng cho công việc tình nguyện. Tìm hiểu nhiều vị trí khác nhau để tìm được vị trí phù hợp nhất. Tìm hiểu những kỹ năng cần có cho vị trí mà bạn quan tâm. Bạn cần cân nhắc điều này trước khi đăng ký, vì dù không được trả lương nhưng các công việc tình nguyện vẫn đòi hỏi tình nguyện viên phải có những kỹ năng, kinh nghiệm và trình độ học vấn nhất định. Khi đã tìm được vị trí mong muốn, bạn cần có chút hiểu biết về công ty hoặc tổ chức mà bạn muốn tham gia. Dù bạn yêu thích và có đủ năng lực cho một vị trí cụ thể, nhưng có thể những giá trị của tổ chức lại khác với giá trị của bạn. Trước khi đăng ký tình nguyện, bạn nên chắc chắn rằng mình cảm thấy hạnh phúc khi làm công việc đó và là ứng cử viên phù hợp với tổ chức. Đọc mục tiêu và sứ mệnh của tổ chức. Những thông tin này thường có sẵn đâu đó trên trang web của tổ chức. Tìm hiểu trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không bị thất vọng khi vào làm việc. Dù vị trí tình nguyện mà bạn muốn ứng tuyển được đăng thông tin trên mạng hay ở dưới dạng văn bản in, trong đó sẽ có thông tin liên lạc dành cho các ứng viên quan tâm. Bạn cần biết ai là người chịu trách nhiệm tuyển dụng nhân viên mới cũng như thông tin liên lạc của người đó. Nếu trong thông báo tuyển dụng không có thông tin liên lạc cần thiết, hãy thử tìm trên trang web của tổ chức để biết ai là người phụ trách mảng tuyển dụng ở đó. Có thể bạn sẽ cần phải liên hệ với bộ phận nhân sự của tổ chức này để biết thông tin. Nếu quyết định tuyển dụng phụ thuộc vào một nhân viên cấp cao, có thể bạn sẽ phải gửi thư đích danh tới người đó.

Abstract: Xem qua các vị trí tình nguyện đang tìm kiếm ứng viên. Tìm hiểu về tổ chức. Tìm thông tin liên hệ.


Chọn một chủ đề tập trung thay vì ôm đồm nhiều chủ đề. Bạn sẽ nói chuyện với trẻ em hay người lớn? Đối tượng là những người không biết gì về chủ đề bạn sắp nói hay họ là những chuyên gia về lĩnh vực đó? Việc tìm hiểu về người nghe sẽ giúp bạn chuẩn bị cho bài phát biểu với phong cách thích hợp. Một bài phát biểu tốt sẽ đáp ứng được nhu cầu của khán giả. Bạn có ý định làm cho mọi người cười? Bạn cố gắng khích lệ tinh thần họ, hoặc bạn muốn truyền đạt một thông điệp tỉnh táo và thẳng thắn có thể thay đổi hành vi của họ? Những câu hỏi này sẽ quyết định phong thái và giọng điệu của bài phát biểu. Bạn sẽ nói trước một nhóm nhỏ người hay trình bày trước một đám đông khán giả? Bài phát biểu của bạn có thể mang phong cách thân mật trước một nhóm nhỏ, nhưng cần viết với văn phong trang trọng hơn nếu được nói trước đám đông khán giả.

Abstract: Chọn chủ đề cho bài phát biểu. Xác định khán giả. Suy nghĩ về động cơ của bạn. Cân nhắc về bối cảnh.


Hỏi thợ xăm hình xem nên chờ bao lâu thì tốt nhất. Tuy nhiên, nhìn chung thì bạn có thể tắm sau khi xăm hình 24 tiếng. Thời gian chờ 2 ngày sẽ giúp da có nhiều thời gian hơn để hình thành lớp bảo vệ trên hình xăm. Nước nóng có thể gây rát, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh. Nước nóng cũng làm mở lỗ chân lông, do đó hình xăm có thể bị phai màu nếu tiếp xúc với nước nóng quá sớm, vì vậy bạn càng nên tránh. Mở nước lạnh chảy lên hình xăm trong khoảng 30 giây sau khi tắm xong để làm khít lỗ chân lông. Không xịt nước mạnh lên hình xăm, vì điều này có thể gây kich ứng. Nếu vòi sen của bạn chỉ có mức phun nước mạnh, bạn hãy để cho nước chảy gián tiếp lên hình xăm. Bạn cũng có thể dùng cốc sạch hoặc bàn tay để rót nước nhẹ nhàng lên hình xăm. Bất cứ loại xà phòng nào nhẹ dịu đều dùng được, từ xà phòng bánh đến xà phòng rửa tay dạng lỏng. Bạn có thể dùng xà phòng diệt khuẩn nếu muốn. Xoa cho xà phòng lên bọt trong hai bàn tay, sau đó xoa lên hình xăm. Chỉ dùng ngón tay xoa nhẹ. Tránh dùng xơ mướp và bọt biển cho đến khi hình xăm lành hẳn, vì những vật dụng này có thể mang vi khuẩn. Trên hình xăm có thể còn máu khô và các mẩu vụn mà bạn cần loại bỏ. Tuy nhiên, bạn không nên chà xát để tránh gây kích ứng. Khi đã xoa xà phòng, bạn hãy rót nước lên hình xăm để rửa sạch xà phòng. Nếu cần, bạn hãy dùng ngón tay chà nhẹ dưới nước cho sạch xà phòng. Nhanh chóng rời khỏi vòi sen. Khi bạn đứng dưới vòi sen, hình xăm sẽ tiếp xúc với hơi nước, nước và xà phòng; điều này có thể gây đau và rát, vì vậy bạn không nên tắm quá lâu. Ngoài ra, bạn hãy cố gắng tránh để nước chảy trên hình xăm trong khi tắm rửa phần còn lại của cơ thể, ít nhất là trong vòng 1 tuần. Không dùng khăn tắm chà xát, vì hình xăm có thể bị kích ứng. Bạn chỉ cần thấm nhẹ lên hình xăm cho đến khi khô. Có thể bạn thấy một chút máu rỉ ra, nhưng điều này là bình thường. Bạn có thể dùng khăn giấy nếu không có sẵn khăn tắm sạch hoặc khăn tắm của bạn hay để lại sợi bông trên da. Khăn tắm bẩn có thể gây nhiễm khuẩn.

Abstract: Chờ khoảng 24 tiếng trước khi tắm. Tắm nước hơi ấm. Chỉnh đầu vòi sen cho nước chảy nhẹ hoặc để hình xăm tránh xa tia nước. Dùng tay xoa xà phòng nhẹ dịu và không mùi lên hình xăm. Rửa hình xăm nhẹ nhàng với nước. Thấm khô bằng khăn mềm và sạch.


Dù không bị giới hạn kí tự khi nhắn tin như ngày trước, bạn vẫn cần phải giữ cho những tin nhắn của mình được ngắn gọn. Những tin nhắn dài dòng có thể gây mất hứng vì anh ấy sẽ phải vất vả đọc cho hết mới hiểu được bạn nói gì. Nói cách khác, đừng nhắn tin cho anh ấy dài như một cuốn tiểu thuyết. Viết tắt cũng được, miễn là người ấy cũng thích dùng chúng, ví dụ như Ko (Không) hoặc Đc (Được). Tuy nhiên, đừng lạm dụng từ viết tắt, nhất là những từ khó hiểu Những từ đó, cũng như các biểu tượng cảm xúc, có thể khiến nhiều người mất hứng. Sự châm biếm rất khó được thể hiện thông qua tin nhắn văn bản, nhất là nếu bạn không biết rõ người kia. Đừng dùng tới sự châm biếm khi tán tỉnh một chàng trai, ít nhất là cho tới khi cả hai đã hiểu nhau hơn, cũng như hiểu được giọng điệu của nhau tốt hơn. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy muốn vờn chàng trai mà bạn thích bằng cách đợi một lúc lâu mới trả lời tin nhắn. Đó là một kiểu tranh giành quyền lực. Tuy nhiên, trong thế giới của tin nhắn, việc không hồi đáp anh ấy trong vòng ít nhất một ngày cho thấy bạn không thích anh ấy lắm. Vì thế, nếu thích anh ấy, hãy nhắn tin trả lời thật nhanh. Đối với việc nhắn tin, một giờ đồng hồ thật sự là một khoảng thời gian dài. Nếu bạn gửi tới 20 tin nhắn một ngày, đó có thể là quá nhiều, nhất là nếu anh ấy không trả lời từng tin nhắn một. Hãy nhắn ít hơn, khoảng 3 tới 5 tin một ngày. Như vậy, anh ấy mới có cơ hội để nhớ bạn giữa những lúc bạn nhắn tin. Còn nữa, đừng nhắn tin kiểu "Anh có nhận được tin nhắn của em không" vì chúng khiến bạn có vẻ rất tuyệt vọng. Nếu anh ấy chưa trả lời, có thể anh ấy chỉ đang bận thôi. Nhắn tin khi đang say có thể khiến bạn nói ra những điều mà sau này bạn phải hối tiếc. Bạn có thể tán tỉnh quá trớn so với ý định ban đầu, hoặc bạn có thể khiến anh ấy cụt hứng vì nói ra những chuyện điên rồ. Tự kiềm chế trong tình huống đó là rất khó, vì thế, hãy cố tránh càng nhiều càng tốt. Nếu bạn là người hay suy diễn, tin nhắn có thể là cơn ác mộng. Nó có chứa đủ câu từ cho bạn phân tích nhưng lại không đủ để bạn khai thác thêm thông tin. Nếu bạn có xu hướng làm thế, đừng suy diễn nội dung của tin nhắn. Đôi khi, tin nhắn "Chào em." chỉ là một lời chào, nó không thể hiện rằng anh ấy không thích bạn chỉ vì thiếu một dấu chấm than. Đôi khi, chức năng autocorrect có thể phản chủ. Hãy đọc lại tin nhắn để đảm bảo nó có nghĩa trước khi gửi đi. Như vậy, bạn sẽ không phải nhận câu hỏi "Hả?" từ anh ấy. Ngoài ra, dù bạn không cần phải dùng ngữ pháp chuẩn mực trong tin nhắn, việc để ý tới ngữ pháp cũng không có hại gì cả. Không phải ai cũng cảm thấy bị xúc phạm bởi các lỗi ngữ pháp, nhưng vài người lại thấy ghét bạn vì bạn viết đúng ngữ pháp đấy.

Abstract: Luôn ngắn gọn và súc tích. Chú ý tới giọng điệu của mình. Đừng chờ đợi quá lâu. Đừng nhắn tin quá nhiều. Không dùng đồ uống chứa cồn. Đừng suy diễn mọi việc. Đọc lại tin nhắn trước khi gửi đi.


Hơi nước có thể giúp làm thông thoáng lỗ chân lông và giảm lượng dầu trên mũi. Rửa mặt trước và sau đó tẩy sạch lớp trang điểm. Đun nóng một nồi nước và đậy vung kín đến khi thấy hơi nước xuất hiện với mức nhiệt vừa. Trùm khăn lên đầu, mở nắp nồi nước và hơi cúi đầu vào để xông da mặt. Để cho da được thấm hút hơi nước. Bạn sẽ cần dành ra 10 phút để xông mặt với hơi nước. Một số người thích thêm vào một ít trà bạc hà hoặc trà hoa cúc La Mã, điều này sẽ tăng cường khả năng làm sạch lỗ chân lông. Nhiều người cảm thấy nước chanh giúp làm sạch bụi bẩn trên mũi. Để thực hiện phương pháp này, bạn sẽ khuấy 3 giọt nước chanh với lượng đường vừa đủ để tạo thành hỗn hợp đặc. Dùng miếng bông gòn thấm hỗn hợp và sau đó thoa lên mũi. Thực hiện việc này 3 lần mỗi ngày để biết lượng dầu có giảm hay không. Nghiền từng hạt hạnh nhân thành bột mịn bằng cây cán bột hoặc máy xay thực phẩm. Khuấy thêm một ít mật ong và sau đó thoa hỗn hợp lên mũi. Để yên hỗn hợp trên mũi 15 phút trước khi rửa sạch. Pha dung dịch với tỷ lệ nước và giấm bằng nhau. Sau đó, dùng tăm bông chấm dung dịch. Chấm tăm bông lên mũi trong khoảng 5 phút. Tiếp theo, để dung dịch trên mũi khoảng 15 phút trước khi rửa sạch.

Abstract: Xông mặt để làm sạch da. Thoa nước chanh. Dùng hạt hạnh nhân nghiền nhỏ. Thử dùng giấm.


Photo Stamp Remover sẽ xử lý bức ảnh và xóa đi hoàn toàn dấu bản quyền.

Abstract: Chạy Photo Stamp Remover rồi nhấp vào "Add Files" (Thêm tập tin). Chọn ảnh mà bạn muốn xóa dấu bản quyền. Nhấp vào "Selection Marker" (Bút đánh dấu vùng chọn), sau đó kéo đầu bút quanh toàn bộ đường biên của hình mờ. Nhấp vào "Select" (Chọn), sau đó nhấp vào "Remove" (Xóa).


Có nhiều người yêu mến và quan tâm đến bạn và sẽ là những người thành thật nhất. Sự trống rỗng sẽ được lấp đầy bởi những người bạn và thành viên gia đình, họ đem đến cho bạn sự thoải mái và tự tin. Điều quan trọng là phải cân bằng cuộc sống giữa công việc, niềm vui và gia đình. Trò chuyện với người bạn yêu quý và tin tưởng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng, chăm sóc tâm trí sau khi làm việc hay những vấn đề áp lực khác. Dù lịch làm việc có bận rộn đến đâu, hãy dành 1 ngày mỗi tuần để ở bên gia đình và bạn bè. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm kích điều đó. Gia đình và bạn bè mang đến sự gắn kết, gần gũi và những cuộc gặp mặt vui vẻ sẽ giúp giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng. Trò chuyện với người chung sở thích tạo ra cảm giác thân thuộc và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tham gia câu lạc bộ thể hình, đọc sách hay chơi bài, thể thao hay thậm chí là đi bộ buổi tối, không chỉ rèn luyện thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn rời khỏi nhà. Nuôi dưỡng tình bạn với người thông minh, có giáo dục và kinh nghiệm. Tình bạn này sẽ đem đến những cuộc đối thoại thuộc nhiều chủ đề giúp bạn nhận biết nhiều ý tưởng, quan điểm, hiểu biết mới có lợi cho việc rèn luyện tinh thần. Bạn có thể tìm kiếm các câu lạc bộ hay tổ chức nêu trên ở nhiều nơi, chẳng hạn như qua mạng internet, mẩu tin trên báo, hoặc thông qua bạn bè và gia đình. Tham gia hoạt động tình nguyện được chứng mình sẽ làm gia tăng sự hạnh phúc, tự tin và cái tôi của một người. Làm tình nguyện đem đến lợi ích cho cộng đồng, cho bạn cảm giác được kết nối, được hoàn thành việc gì đó và thấy được mặt tích cực trong cuộc sống. Làm tình nguyện không nhất thiết phải là việc gì lớn lao. Bạn có thể giúp người hàng xóm lớn tuổi mua đồ tạp hóa, dọn tuyết vào mùa đông giúp một người mẹ đơn thân, hay trồng cây ở vườn hoa công cộng để nâng cao sức khỏe cho mọi người. Theo sinh học, tác dụng phụ của việc tạo kết nối xã hội thông qua làm tình nguyện chính là giải phóng hoóc-môn oxytocin giúp thư giãn, tin tưởng và ổn định tâm lý.

Abstract: Kết nối với bạn bè và gia đình. Giao tiếp với những người có chung sở thích. Làm tình nguyện ở cộng đồng.


Những tình huống khó xử thường không hề dễ chịu. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Khi gặp những người mới, bạn đừng lo lắng về việc không có điểm tương đồng với họ, cứ thoải mái trò chuyện, cố gắng trở nên thân thiện và đặt câu hỏi. Ví dụ, bạn đến một bữa tiệc vì muốn kết bạn, nhưng bạn lại đang trò chuyện với người mà mình không hề có hứng thú. Trong trường hợp đó, bạn chỉ cần lịch sự kết thúc cuộc trò chuyện! Không nhất thiết phải trở nên giả tạo. Cố gắng luôn nhìn về mặt tích cực, lạc quan và mỉm cười. Không ai có thể cưỡng lại sức hấp dẫn của một người vui vẻ. Điều đó không đồng nghĩa với việc trở nên giả tạo hoặc cảm thấy như bạn phải che giấu cảm xúc của mình. Nếu có điều gì đó làm bạn buồn phiền, đừng nghĩ rằng bạn nên giả vờ mỉm cười. Chỉ cần đảm bảo bạn cố gắng nhìn vào mặt tốt của mọi chuyện và cho người khác thấy bạn là một người vui vẻ. Nếu mọi việc bạn làm chỉ nhằm mục đích làm cho người khác thích mình, nghĩa là bạn đang không sống đúng nghĩa. Điều quan trọng nhất là xây dựng một nhóm bạn đáng tin cậy với những người mà bạn luôn quan tâm và họ cũng quan tâm đến bạn. Đừng vội kết bạn với nhiều người chỉ để tăng số lượng bạn bè. Hãy chọn những người mà bạn quý mến. Nếu gặp được nhiều người mà bạn quý mến thì thật tuyệt. Còn nếu chỉ có ba người thì cũng không sao. Một phần thiết yếu để sở hữu tính cách tốt là có thể trò chuyện về những điều thú vị. Điều đó không có nghĩa là bạn phải nghiên cứu vật lý học thiên thể - bạn chỉ cần có sở thích. Nếu quan tâm đến một điều gì đó, bạn sẽ kể cho người khác nghe một cách đầy thú vị. Việc bạn thích làm gì không quan trọng! Hãy cố gắng đọc thứ gì đó mỗi ngày. Xem phim. Tìm sở thích mới. Cố gắng trải nghiệm mọi điều trong cuộc sống. Việc này tương tự như việc hình thành sở thích. Như vậy, khi trò chuyện với người khác, bạn sẽ có điều gì đó để nói cùng họ. Hãy xây dựng quan điểm về chính trị, thể thao, động vật, việc nuôi con hoặc bất kỳ điều gì mà bạn quan tâm. Đừng lo lắng về việc phải tán thành ý kiến của người khác, miễn là bạn trao đổi một cách hòa nhã. Người khác thường đánh giá cao những ai dám nói lên suy nghĩ của mình. Việc có quan điểm riêng sẽ giúp bạn trò chuyện với người khác và làm cho cuộc trò chuyện thú vị hơn. Nếu không tán thành ý kiến của người khác, bạn đừng ngại lịch sự bày tỏ quan điểm của mình. Họ sẽ nghĩ bạn thú vị hơn so với khi chỉ biết tán đồng với mọi thứ.

Abstract: Luôn thành thật với bản thân. Luôn vui vẻ. Tránh việc cố gắng trở nên nổi tiếng. Hình thành sở thích. Có quan điểm riêng.


Nhiều người đang trong tình trạng tóc thưa là do khẩu phần ăn của họ thiếu chất dinh dưỡng. Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc bạn khỏe mạnh. Hấp thụ đủ Vitamin B sẽ giúp làm cho mái tóc trở nên dày hơn và giảm thiểu tối đa việc rụng tóc. Chất này thường được tìm thấy trong rau củ, hoa quả, các loại hạt, gạo lức và rất nhiều thành phần khác. Thực đơn thiếu sắt sẽ dẫn đến tóc mọc ít và chậm. Vì vậy hãy bổ sung cho cơ thể những món ăn có chứa nhiều sắt như thịt bò, thịt heo, thịt cừu, gia cầm, cá, rau quả xanh các loại và sản phẩm ngũ cốc giàu chất sắt. Bổ sung vitamin dành cho phụ nữ mang thai. Những loại vitamin này thường chứa hỗn hợp giúp làm cho tóc, móng và da khỏe hơn. Không dễ dàng gì để có thể tránh các độc hại do thời tiết hay môi trường gây ra, nhưng tốt nhất là ngừa bệnh hơn chữa bệnh bằng những cách dưới đây: Đội mũ hay dùng khăn choàng tóc lại mỗi khi bạn đi bộ hay lái xe ở những nơi tập nập người và phương tiện giao thông qua lại. Khói xe và bụi bẩn từ xe có thể làm tóc bạn trở nên xỉn màu và trông xơ xác hơn. Lúc này đây, trông bạn thật tội nghiệp với mái tóc khô cứng và thiếu quyến rũ. Trong hồ bơi có khử trùng bằng clo, đừng quên đội mũ bơi! Bạn đã bao giờ được hỏi mình có phải là một vận động viên bơi lội hay không? Khi clo bám vào tóc, nó sẽ làm cho mái tóc bạn trở nên khô và xơ xác thấy rõ. Luôn bảo vệ tóc khi đến hồ bơi hoặc ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn sẽ gội đầu sạch sẽ trước khi clo kịp khô lại trên đầu. Tình trạng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Lời khuyên được đưa ra là đừng ngại rũ bỏ hết những lo lắng muộn phiền của cuộc sống thường ngày. Một số căng thẳng không thể tránh được, nhưng chúng sẽ tự biến mất theo thời gian. Nếu tóc bạn rụng là do vấn đề trong công việc quá áp lực, thì chúng sẽ tự động mọc trở lại khi vấn đề đó được giải quyết ổn thỏa. Tóc ít cũng là nguyên nhân làm bạn cảm thấy lo lắng. Hãy bình tĩnh và cố gắng làm tất cả những gì có thể để giúp mái tóc bạn trở nên dày và khỏe mạnh. Ví dụ dùng các sản phẩm có thành phần tự nhiên, có quan điểm sống tích cực, và cung cấp cho cơ thể các loại vitamin cần thiết.

Abstract: Chọn khẩu phần ăn điều độ, khỏe mạnh, giàu Vitamin B và sắt. Bảo vệ mái tóc khỏi thành phần hóa học và chất gây ô nhiễm. Cân bằng áp lực trong cuộc sống.


Dù bạn đang yêu hay chỉ mới hẹn hò, đây vẫn là cách hữu hiệu để chuyển dần sang một cái ôm. Chỉ cần làm như vậy là đủ! Một cái chạm thông thường có thể báo hiệu cho một cái ôm thông thường và một cái chạm thân mật có thể mang đến một cái ôm thân mật. Vuốt ve tay anh ấy một vài lần, hoặc để yên trên tay anh ấy một lát. Nhìn vào mắt hoặc hù phía sau anh ấy và nghiêng đầu vào anh ấy. Nếu bạn muốn ôm, hãy ôm anh ấy. Đừng suy nghĩ quá nhiều, chỉ cầm quàng tay quanh anh ấy. Nhìn chung, tay bạn sẽ trượt giữa cánh tay và thân trên của anh ấy, vòng kín tay quanh lưng để có cái ôm sâu và thân mật hơn. Tuy nhiên nếu bạn muốn lãng mạn, thì còn nhiều cách khác để ôm đối phương: Quàng một tay ra sau lưng đối phương, để ở ngay trên thắt lưng. Đặt một tay khác quanh cổ và để ngón tay ở phần giữa cổ và vai của đối phương. Nhẹ nhàng choàng tay trái của bạn lên phía bên trái (hoặc bên phải) cổ anh ấy. Nếu bạn muốn lãng mạn hơn, bạn có thể nhẹ nhàng đan tay vào tóc anh ấy. Đặt tay nhẹ nhàng lên ngực đối phương, quàng tay còn lại quanh eo. Khi bạn quàng tay qua cổ hoặc ngực chàng, hãy dựa thân trên của mình về phía chàng. Dựa thân trên của mình vào thân trên của chàng được gọi là cái ôm "từ trái tim đến trái tim". Nếu bạn cao hơn chàng, bạn có thể thoải mái đặt tay lên vai chàng. Nếu bạn thấp hơn chàng, hãy quay đầu để má bạn chạm vào ngực chàng. Chỉ cần làm thật chậm và thoải mái. Một cái ôm đơn giản chính là cơ hội để được thân mật gần gũi và tận hưởng tình cảm của đối phương. Nếu vị trí ôm ban đầu không đúng, hãy di chuyển tay và cơ thể sang tư thế thoải mái hơn. Nếu bạn đã ôm đúng cách, cứ giữ nguyên tư thế đó cho đến khi giây phút này qua đi hoặc khi bạn cảm thấy anh ấy bắt đầu muốn đẩy người ra. Dựa nửa thân trên vào chàng sẽ thể hiện được những xúc cảm lãng mạn, nhưng vẫn tương đối nhẹ nhàng. Để tay bạn di chuyển tự do hoặc đan chân vào nhau để thể hiện cảm xúc mạnh mẽ hơn và mong muốn mãnh liệt hơn. Dùng ngón tay xoa lưng, cổ hoặc ngực chàng nhẹ nhàng để thể hiện tình cảm nồng nhiệt hơn. Kéo đầu chàng xuống với một nụ hôn nếu thích hợp hoặc nếu cả hai người đều mong muốn tiến xa hơn một cái ôm. Thay vì lùi lại và ngay lập tức và ngừng tiếp xúc, hãy lùi lại một chút trong khi tay vẫn đặt trên vai hoặc ngực chàng. Nhìn vào mắt nhau và mỉm cười, hoặc tiến lại và trao thêm một nụ hôn. Nếu bạn cảm thấy anh ấy nhẹ nhàng đẩy người ra, đừng cố giữ anh ấy chặt hơn. Trôi theo cảm xúc và để mọi chuyện tự nhiên. Không có khoảng thời gian cụ thể nào là phù hợp cho một cái ôm, bạn chỉ cần cảm nhận và tận hưởng cảm giác đó.

Abstract: Bắt đầu ôm bằng cách chạm nhẹ vào tay đối phương, giao tiếp bằng mắt hoặc mỉm cười. Vòng tay quanh đối phương. Dựa thân trên của mình về phía chàng. Thư giãn cơ thể và thả mình trong vòng tay chàng. Tiến gần với chàng hơn nếu bạn muốn thân mật hơn. Từ từ thả người ra khi thích hợp.


Biểu hiện không tôn trọng đối phương chính là ích kỷ hoặc chỉ trích họ nơi đông người, đặc biệt là trước mặt bạn bè và người thân trong gia đình. Bạn nên coi mình và đối phương là một đội, nếu bạn có vấn đề gì đó với họ, bạn nên giải quyết riêng tư ở nhà chứ không phải trước mặt người khác. Nói những điều ích kỷ với họ trước mặt những người khác hoặc cáu gắt với họ nơi công cộng sẽ khiến họ cảm thấy khó chịu và phản bác lại bạn, và rồi sẽ khiến bạn bè và gia đình bạn cảm thấy không được thoải mái. Nếu bạn cáu gắt đối phương ở nơi đông người, hãy chắc chắn bạn sẽ xin lỗi họ. Không phải ai lúc nào cũng giữ được bình tĩnh. Thay vì gọi tên của đối phương hoặc hạ thấp họ nơi công cộng, hãy cố gắng bình tĩnh khen ngợi họ và khiến họ cảm thấy khá hơn trước mặt những người khác. Tương tự như thế, bạn không nên nói với bạn bè và gia đình mình về những bí mật xấu hoặc phàn nàn về những điều khó chịu mà đối phương đã làm. Mặc dù bạn có thể tìm gặp những người thân quen để xin lời khuyên khi bạn gặp khó khăn, nhưng nếu bạn có thói quen lúc nào cũng đi nói xấu bạn đời với người khác, thì nó sẽ khiến cả hai bạn và mối quan hệ của bạn trở nên xấu xí trong mắt mọi người. Nếu bạn hạ thấp họ khi họ không có mặt ở đó, điều đó thể hiện bạn không thực sự tôn trọng họ. Hãy suy nghĩ về điều này: bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu đối phương luôn nói xấu bạn với bạn bè của họ? Đó là sự không tôn trọng lớn nhất với bạn, đúng không? Nếu bạn nói chuyện về người khác giới với đối phương một cách không tôn trọng thì đó cũng là một biểu hiện của thái độ không tôn trọng đối phương. Chúng ta đều là con người và không thể ngăn mình ngưỡng mộ những người đẹp khác thậm chí khi đang yêu say đắm, nếu bạn đi khắp nơi nói về những "cô gái nóng bỏng" hoặc "anh chàng dễ thương" bạn nhìn thấy, thì đúng thế, nó sẽ khiến đối phương cảm thấy tồi tệ và đó là dấu hiệu của thái độ không tôn trọng đối với họ. Chuyện này nghiêm trọng hơn nếu bạn kể chuyện trước mặt đối phương và bạn bè của bạn, nó thể hiện hiện rằng bạn không hề coi mối quan hệ này là một mối quan hệ nghiêm túc.  Đương nhiên một số người sẽ nhạy cảm với vấn đề này hơn những người khác, nhưng bạn vẫn nên tránh vì đây là luật bất thành văn. Khi đối phương không ở gần, bạn cũng không nên nói về những chàng trai hay cô nàng nóng bỏng nào đang trong tầm ngắm của mình trước mặt bạn bè của bạn. Được rồi, bạn không cần phải hoàn toàn lờ đi sự thực rằng có rất nhiều người quyến rũ trên hành tinh này, nhưng nếu bạn cứ liên tục nói về chuyện đó, thì bạn bè của bạn sẽ nghĩ rằng bạn không thực sự tôn trọng người bạn của mình. Nếu bạn thực sự tôn trọng đối phương, bạn không nên để cảm xúc của mình tồi tệ đến mức việc duy nhất bạn có thể làm là hét lên với họ. Nếu có vấn đề gì khiến bạn thực sự khó chịu, bạn nên cho đối phương sự tôn trọng tối thiểu là ngồi lại với nhau và nói chuyện nghiêm túc về vấn đề đó. Nếu bạn không muốn nói về những điều khiến bạn khó chịu, bạn sẽ có xu hướng nổi nóng với đối phương, và hành vi này không hề tôn trọng chút nào. Thậm chí nếu bạn đã có một tuần thực sự bận bịu, bạn vẫn nên dành thời gian nói chuyện về những chuyện đã làm bạn thực sự buồn bực, nếu đối phương nổi nóng với bạn, bạn cũng sẽ vẫn muốn biết phải không? Hãy ghi nhớ những điều ngọt ngào họ làm cho bạn và sự tôn trọng họ đã dành cho bạn. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát được thái độ của mình và thể hiện rằng mối quan hệ này đã có tác động tích cực lên cuộc sống của bạn như thế nào. Hãy luyện tập đưa ra những lựa chọn yêu thương, thể hiện bạn quan tâm tới họ như thế nào mỗi ngày. Bạn có thể thậm chí không nhận ra rằng bạn đã coi đối phương là điều tất nhiên cho đến khi bạn ngồi lại và nhận ra bạn thậm chí không thể nhớ lần cuối cùng bạn nói những lời tốt đẹp với họ hoặc nói "Anh yêu em" là khi nào. Hãy luôn để đối phương biết chính xác bạn quan tâm đến họ bao nhiêu dù bạn có bận tới mức nào.

Abstract: Đừng hạ thấp đối phương ở nơi công cộng. Đừng nói những điều không tốt đẹp về đối phương với bạn bè của bạn. Đừng nói về người khác phái bằng thái độ không tôn trọng. Đừng đợi đến khi những cảm xúc của bạn đến mức bùng nổ. Đừng coi đối phương là lẽ dĩ nhiên.


Thoạt nghe thì việc gội mái tóc nhờn dính hàng ngày có vẻ là giải pháp tốt nhất, nhưng điều này thực ra lại khiến tóc tăng tiết dầu. Tóc của bạn đang cố gắng bù lại lượng dầu tự nhiên đã bị gội sạch hàng ngày, và điều này tạo nên một vòng luẩn quẩn tăng tiết chất dầu. Chỉ gội đầu tối đa mỗi tuần 2-3 lần để có kết quả tốt nhất. Dù không gội nhưng tóc bị ướt cũng có thể làm trôi mất chất dầu tự nhiên và tóc sẽ phải bù lại lượng dầu đã mất. Để khỏi ướt tóc khi tắm, bạn nên trùm mũ tắm bảo vệ tóc. Loại tóc dễ bóng dầu không cần thoa dầu xả gần chân tóc. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn không dùng dầu xả thì phần ngọn tóc có thể bị khô và trông xơ xác. Khi dùng dầu xả sau khi gội, bạn chỉ nên xoa dầu xả từ khoảng giữa chiều dài sợi tóc xuống đến ngọn tóc. Nhớ xả nước kỹ sau khi xoa dầu xả, hoặc dùng loại dầu xả khô. Vào những ngày không gội đầu, bạn có thể làm sạch các nếp tóc do tạo kiểu hoặc những sợi tóc không ngay ngắn bằng cách gột sạch và sử dụng dầu xả cho phần tóc đó. Nước nóng khiến lớp biểu bì mở ra, và chất dầu tự nhiên trên tóc sẽ trôi đi nhiều hơn. Ngoài ra, nước nóng còn kích thích các lỗ chân lông (bao gồm cả các chân tóc trên da đầu) tiết thêm bã nhờn - một chất dầu đặc. Chất dầu này sẽ lan từ da đầu xuống tóc ngay khi bạn rời khỏi vòi sen nước nóng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng nước mát trong mức có thể, đặc biệt là khi xả sạch dầu gội và dầu xả trên tóc. Nước mát sẽ khép lớp biểu bì trên tóc và giữ độ ẩm bên trong. Lượng dầu gội đầu quá nhiều có thể đọng lại và khiến mái tóc của bạn trông nặng nề và nhờn dính. Khi rót dầu vào lòng bàn tay để gội đầu, bạn chỉ nên lấy lượng dầu không lớn hơn cỡ đồng xu. Lượng dầu gội ít hay nhiều cũng phụ thuộc vào độ dài và độ dày của mái tóc. Nếu lỡ lấy dầu gội đầu lên tay nhiều hơn cần thiết, bạn nên bỏ bớt đi trước khi xoa lên tóc.

Abstract: Không gội đầu hàng ngày. Trùm mũ tắm vào những hôm không gội đầu. Chỉ dùng dầu xả cho phần ngọn tóc. Dùng nước mát hoặc hơi ấm khi gội đầu. Sử dụng một lượng dầu gội đầu bằng cỡ đồng xu.


Để làm tổ cho chim, bạn có thể lấy một cái thùng bằng giấy bìa cứng có nắp, như hộp đựng giầy, và đâm thủng vài lỗ trên đáy thùng. Đặt một chiếc bát nhỏ bằng nhựa hay gỗ vào thùng và lót khăn giấy vào đó. Đây sẽ là chiếc tổ vừa vặn cho chú chim con. Đừng bao giờ lót tổ bằng vật liệu dạng sợi hay xé nhỏ vì cánh hay mỏ chim có thể bị quấn vào đó. Bạn cũng không nên dùng cỏ, lá cây, cành cây nhỏ vì chúng ẩm ướt và dễ bị nấm mốc. Bạn nên thay vật liệu lót tổ khi bị ẩm hay bẩn. Nếu chim bị ướt hay lạnh thì bạn phải làm ấm nó ngay khi đặt vào tổ. Có một số cách làm ấm cho chim. Nếu bạn có đệm sưởi thì cài đặt ở mức nhiệt thấp và đặt tổ chim lên đó. Một cách khác là rót nước ấm vào túi có khóa kéo và đặt vào tổ hay treo một bóng đèn 40 watt trên tổ chim. Giữ tổ chim ở nhiệt độ thông thường là điều rất quan trọng, do đó tốt nhất bạn nên để nhiệt kế trong hộp. Nếu chim con chưa tới một tuần tuổi (mắt nhắm, không có lông) thì nhiệt độ trong hộp nên khoảng 35 độ C. Nhiệt độ có thể giảm xuống 5 độ sau mỗi tuần. Bạn cũng phải đặt hộp ở nơi không có ánh nắng trực tiếp và gió lùa. Đó là vì chim non mới nở rất dễ bị lạnh và quá nhiệt, do diện tích bề mặt cơ thể lớn chưa tương xứng với cân nặng và chim chưa mọc lông cách nhiệt. Chim con sẽ không lớn tốt trừ khi được nuôi trong môi trường yên tĩnh, không bị căng thẳng. Khi chim con bị căng thẳng, nhịp tim của nó tăng cao và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Do đó bạn nên đặt hộp ở nơi yên tĩnh, thú cưng và trẻ em không thể lui tới. Bạn cũng nên tránh những việc sau: Đụng vào chim quá nhiều hay thao tác với chim không đúng cách, tiếng ồn lớn, nhiệt độ không phù hợp, số lượng chim con quá nhiều, lịch cho ăn không ổn định hay dùng không đúng thức ăn. Bạn nên quan sát và ẵm chim ở ngang tầm mắt vì chim không thích bị người khác nhìn từ trên xuống. Chúng sẽ nghĩ bạn là thú săn mồi nếu bị nhìn từ trên xuống. Bạn nên theo dõi sự phát triển của chim bằng cách cân mỗi ngày để đảm bảo nó tăng cân bằng cách dùng cân thức ăn hay cân bưu phẩm. Trọng lượng chim cần phải tăng hằng ngày và trong vòng 4-6 ngày sẽ tăng gấp đôi trọng lượng lúc chim mới nở. Chim phải tiếp tục tăng cân nhanh chóng trong suốt hai tuần đầu. Để biết chim có phát triển bình thường so với giống loài của nó hay không, bạn cần tham khảo biểu đồ phát triển. Nếu chim tăng cân rất chậm hoặc không tăng cân thì chắc chắn có điều gì đó không ổn. Trong tình huống này, bạn nên đem chim đến bác sĩ thú y hay trung tâm cứu trợ động vật ngay, nếu không nó có thể chết. Sau khi chim con mọc lông đầy đủ, bạn cần di chuyển nó sang một cái chuồng lớn hoặc thả ra hiên nhà có rào để nó có thể bung cánh tập bay. Đừng lo lắng về việc chim không biết cách bay -- khả năng bay của chim là bản năng nên sau vài ngày cố gắng là nó sẽ bay được. Chim cần tập bay khoảng 5-15 ngày. Sau khi chim biết bay thành thạo và đạt độ cao cần thiết, nó đã sẵn sàng để được thả về tự nhiên. Hãy đem nó đến nơi mà bạn thấy có nhiều chim cùng loài và có nhiều thức ăn, sau đó thả nó đi. Nếu bạn định thả chim ra vườn thì có thể đặt lồng ngoài trời và mở rộng cửa lồng. Sau đó chim sẽ tự quyết định có nên bay đi hay không. Chim được nuôi nhốt càng ít thì khả năng sinh tồn trong thiên nhiên càng cao, do đó bạn đừng trì hoãn ngày thả chim.

Abstract: Làm tổ tạm thời cho chim. Giữ ấm cho chim. Tạo môi trường yên tĩnh cho chim con. Lập biểu đồ phát triển của chim. Để chim học bay rồi thả về thiên nhiên.


Nếu bạn không muốn dùng iTunes hay WMP, ngoài kia có vô vàn phần mềm của bên thứ ba dành cho việc này. Có thể bạn chỉ sử dụng phần mềm mã nguồn mở hoặc thích bộ tính năng của trình phát đa phương tiện nào đó, thậm chí có thể là bạn không nghe nhạc trên máy tính nên không cần trình phát đa phương tiện. Khi tải bất kỳ phần mềm nào bạn cũng nên truy cập website chính của nhà phát triển. Việc này sẽ đảm bảo rằng chương trình cài đặt không bị giả mạo hay nạp thêm phần mềm bổ sung/độc hại. Nếu nhà phát triển không cung cấp tập tin tải về trên trang của họ thì cũng có rất nhiều trang nhân bản đáng tin cậy để thay thế. VLC Media Player và Foobar2000 là hai trình phát đa phương tiện phổ biến nhờ vào tốc độ, khả năng hỗ trợ codec (loại tập tin) rộng và tính tùy biến. Về bản chất thì những chương trình này vẫn là trình phát đa phương tiện nên quá trình ghi đĩa CD âm thanh cũng tương tự như khi sử dụng WMP hoặc iTunes. Foobar2000 chỉ dành riêng cho Windows. InfraRecorder và IMGBurn là hai chương trình ghi đĩa chuyên dụng miễn phí dành cho những người không cần hỗ trợ phát lại. Những chương trình này nổi tiếng với hàng loạt các tùy chọn toàn diện về ghi đĩa như chế độ kết hợp cho phép người dùng tạo CD âm thanh hybrid (còn gọi là CD lai) hoặc đĩa dữ liệu. Vì các chương trình trên hỗ trợ nhiều tính năng ghi đĩa phức tạp hơn nên tùy chọn này chỉ được khuyến cáo dành cho người dùng nâng cao hoặc những ai không muốn trình phát đa phương tiện chiếm quá nhiều không gian lưu trữ của mình. Cả InfraRecorder và IMGBurn đều dành riêng cho Windows. "Burn" là tùy chọn đơn giản và mạnh mẽ dành cho người dùng Mac.

Abstract: Chọn phần mềm phù hợp với bạn. Sử dụng thử trình phát đa phương tiện khác. Dùng thử chương trình ghi đĩa chuyên dụng.


Đây là một lời khuyên khôn ngoan mà bạn nên nghe theo, đó là luyện tập nhịn thở với một người cộng sự. Lý do chủ yếu là họ có thể đảm bảo sự an toàn cho bạn nếu bạn bị ngất (điều này xảy ra khá phổ biến trong các buổi tập luyện thử nghiệm giới hạn), bảo vệ bạn tránh khỏi việc tự làm tổn thương bản thân và chăm sóc bạn trong khi bạn hồi phục khả năng nhận thức. Thêm vào đó, một người cộng sự có thể giúp bạn canh giờ trong quá trình nhịn thở, báo cho bạn biết sau mỗi khoảng thời gian 30 giây. Tư thế tốt nhất để luyện tập nhịn thở là ngồi thẳng trong một tư thế dễ chịu, như là ngồi trên ghế sô-pha hay ghế có tay vịn. Điều này cho phép bạn tiêu hao năng lượng ít nhất có thể trong lúc nhịn thở. Không nên nằm trong lúc nhịn thở, nếu không bạn có thể gặp phải nguy cơ nghẹt thở vì lưỡi của bạn nếu bạn ngất đi. Mặc dù mục đích của việc học nhịn thở trong một khoảng thời gian lâu hơn thường là để sử dụng dưới nước, bạn không bao giờ nên thực hiện việc luyện tập dưới nước một mình, mà không có sự giám sát. Như đã đề cập trước đây, khá thường xuyên xảy ra hiện tượng ngất xỉu hoặc mất nhận thức sau khi nhịn thở trong một khoảng thời gian kéo dài, và nếu việc này xảy ra dưới nước nó có thể dẫn đến chết đuối. Thậm chí luyện tập với một người cộng sự cũng có thể nguy hiểm, một đôi mắt chưa được đào tạo cũng có thể không phân biệt được sự khác nhau giữa một người đang nhịn thở và một người đã ngất. Nếu bạn đã quyết định luyện tập với một cộng sự, hãy chắc chắn rằng bạn đã quyết định một dấu hiệu bằng tay mà bạn có thể thực hiện theo chu kỳ đều đặn để thể hiện cho người cộng sự biết rằng bạn vẫn ổn.

Abstract: Luôn luôn luyện tập với một người cộng sự. Luyện tập bằng cách ngồi thẳng, thay vì nằm. Đừng cố gắng thực hiện việc này dưới nước trừ khi bạn được giám sát bởi một chuyên gia.


Nếu được chẩn đoán rối loạn lưỡng cực, bạn có thể được bác sĩ kê toa thuốc. Những loại thuốc này sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng và giữ cân bằng cho cả tâm trạng và hành vi. Việc sử dụng thuốc đúng cách là điều then chốt đảm bảo đem lại hiệu quả cao nhất của thuốc. Bệnh nhân rối loạn lưỡng cực được cho uống thuốc ổn định tâm trạng. Thuốc chống loạn thần không điển hình có thể giúp giảm các triệu chứng loạn thần. Nếu bị trầm cảm do chứng rối loạn lưỡng cực, bạn có thể được dùng thuốc chống trầm cảm. Quá trình làm việc với chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn để điều trị có thể giúp bạn kiểm soát và hiểu về chứng rối loạn tâm lý của mình. Liệu pháp tâm lý cũng có thể giúp bạn hồi phục nhanh, đồng thời giữ cân bằng và khỏe mạnh trong khoảng thời gian lâu hơn. Liệu pháp nhận thức – hành vi có thể giúp bạn xử lý những hành vi và suy nghĩ tiêu cực bắt nguồn từ rối loạn lưỡng cực. Liệu pháp tập trung vào gia đình có thể hướng dẫn bạn và gia đình làm sao để đáp ứng tốt nhất cho các nhu cầu của bạn. Liệu pháp nhịp điệu giữa các cá nhân và xã hội có thể giúp bạn duy trì những mối quan hệ lành mạnh và lịch trình trong cuộc sống. Chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn sẽ cung cấp các hướng dẫn có thể giúp bạn đối phó với rối loạn lưỡng cực. Nếu các phương pháp điều trị tiêu chuẩn không có hiệu quả, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra các liệu pháp bổ sung. Các phương pháp này có thể kiểm soát các triệu chứng xuất phát từ rối loạn lưỡng cực và giúp bạn quay lại trạng thái tâm thần khỏe mạnh. Liệu pháp sốc điện có thể giúp ổn định tâm trạng. Nếu bạn gặp rắc rối về giấc ngủ, bác sĩ có thể kê toa thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc thuốc ngủ.

Abstract: Dùng thuốc theo toa bác sĩ. Tham gia các buổi trị liệu tâm lý. Cân nhắc các liệu pháp bổ sung.


Bật máy sấy và thổi hơi nóng vào vết lõm cùng với khu vực bị xung quanh liên tục trong 1-2 phút. Máy sấy cần được bật ở chế độ vừa và đặt cách xa bề mặt ô tô từ 12,5 - 17,8 cm. Không nên thổi hơi quá nóng nhằm tránh làm hỏng sơn tại khu vực lõm do nhiệt độ cao. Dán giấy bạc lên trên khu vực bị lõm. Bước này chỉ cần thiết nếu bạn sử dụng đá khô thay cho khí nén. Mục đích của thao tác này là giữ cho khu vực trên được ấm, đồng thời vẫn bảo vệ được lớp sơn vì đá khô có thể làm hỏng lớp sơn phủ. Găng tay sẽ bảo vệ bạn khỏi những tổn thương do nhiệt độ quá thấp khi da tiếp xúc với đá khô hoặc khí nén hóa lỏng. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột từ ấm sang lạnh sẽ làm cho bề mặt ô tô giãn nở ra trước (khi nóng lên) và co lại sau đó (khi lạnh đi). Nếu sử dụng đá khô, bạn hãy cầm viên đá bằng một tay và nhẹ nhàng chà xát lên lớp giấy bạc phủ trên khu vực bị lõm. Với bình xịt khí nén, bạn xoay ngược bình và xịt để phủ lên bề mặt vùng bị lõm một lớp đá lỏng. Phương pháp này áp dụng một số định luật vật lý cơ bản: áp suất, thể tích và nhiệt độ của khí đều có mối liên hệ với nhau. Mặc dù khí thoát ra khỏi bình trong điều kiện bình thường sẽ không giữ được nhiệt độ, nhưng nếu bạn lật ngược bình và xịt thì khí vẫn mát. Cho phù bạn áp dụng phương pháp nào thì thời gian thực hiện cũng khá ngắn. Tấm bề mặt bề mặt trên hầu hết dòng xe hơi hiện đại được làm từ vật liệu mỏng nhẹ với khả năng làm mát rất nhanh. Bạn sẽ chỉ mất từ 30-50 giây (thậm chí nhanh hơn) để xe trở về hình dạng ban đầu. Sau khi áp đá khô hoặc xịt khí nén lên bề mặt được một lúc, bạn sẽ nghe thấy tiếng "póc", khi đó vết lõm sẽ biến mất. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ làm cho vật liệu trở về hình dáng vốn có. Nếu bạn sử dụng đá khô, hãy lấy giấy bạc ra và vứt đi sau khi vết lõm không còn nữa. Nếu bạn xịt đá lỏng hay khí nén lên vết lõm thì cần đợi cho bọt trắng tan đi khỏi bề mặt xe, sau đó lau sạch phần còn lại bằng khăn mềm. Với một số vết lõm nhất định thì một lần thử có thể là chưa đủ. Nếu thấy có sự cải thiện nhưng vết lõm vẫn còn, bạn có thể bắt đầu quá trình làm nóng và lạnh lại lần nữa. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá trình này (đặc biệt là trong một ngày). Tuy rằng sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khôi phục hình dáng bên ngoài xe, nhưng nhiệt độ quá lạnh sẽ tiềm ẩn nguy cơ làm hỏng sơn.

Abstract: Thổi hơi nóng vào tấm bề mặt bị lõm. Cô lập vùng bị lõm trên tấm bề mặt (nếu có thể). Mang găng tay cơ khí. Áp đá khô hoặc xịt khí nén hóa lỏng lên bề mặt lõm. Chờ một chút. Lặp lại quá trình nếu cần thiết.


Một chế độ ăn giàu protein sẽ trợ giúp và đẩy mạnh quá trình giảm cân. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khẩu phần ăn hoặc chế độ ăn như vậy có thể đẩy nhanh việc giảm cân một cách tự nhiên. Nếu bạn muốn giảm cân, tức là giảm lượng mỡ của cơ thể (không phải cơ bắp), bạn cần phải hấp thụ đủ protein để duy trì cơ bắp.  Những bữa ăn chứa nhiều protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì nó cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn là chất hữu cơ hay chất béo. Điều này có thể giúp bạn hấp thụ ít calo hơn mỗi ngày. Những thực phẩm có nhiều protein bao gồm các sản phẩm làm từ sữa, hải sản, trứng, đậu, thịt bò nạc và đậu phụ. Protein cũng góp phần làm tăng cường quá trình đốt cháy calo (để tiêu hóa thức ăn). Chế độ ăn giàu protein có thể tiêu thụ nhiều calo hơn một cách tự nhiên. Hoa quả và rau củ, có hàm lượng chất xơ và nước cao, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn chỉ với một lượng calo rất nhỏ được hấp thụ. Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn kiêng cân bằng và khỏe mạnh. Hãy ăn nhiều loại hoa quả và rau củ mỗi tuần. Một chế độ ăn phong phú sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng dinh dưỡng phù hợp. Đặt mục tiêu mỗi ngày ăn 2 hoặc 3 phần hoa quả (khoảng 1/2 bát hoặc 1 phần nhỏ tương đương 1 phần ăn) và 4 đến 6 phần rau (1 bát hoặc 2 bát rau xanh tương đương 1 phần ăn). Những thực phẩm như bánh mì, gạo, mì sợi chứa rất nhiều chất hữu cơ. Dù chúng là những phần cần thiết của một chế độ ăn cân bằng, các nghiên cứu đã cho thấy rằng hấp thụ ít thực phẩm loại này có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Một phần ngũ cốc được tính bằng khoảng 28 gam hoặc 1/2 bát. Hãy giữ cho lượng hấp thụ chỉ ở mức một hoặc 2 phần ăn mỗi ngày. Nếu bạn lựa chọn việc tiêu thụ các thực phẩm có nguồn gốc từ hạt, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% chứa lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng cao. Cơ thể của bạn cần chất hữu cơ để duy trì và hoạt động bình thường. Lập kế hoạch hấp thụ lượng chất hữu cơ từ những thực phẩm khác như hoa quả, thực phẩm từ sữa ít béo và rau củ có chứa tinh bột. Những thực phẩm này cũng chứa chất hữu cơ, nhưng chúng cung cấp rất nhiều loại chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin và chất khoáng. Tập trung vào những loại thực phẩm này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuân theo chế độ ăn này có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và tăng lượng calo được tiêu thụ khi tiêu hóa thức ăn. Ví dụ cho bữa chính và bữa nhẹ: sữa chua Hy Lạp với hoa quả và các loại hạt; salad rau cải với rau sống, dâu tây và gà nướng; đậu phụ và rau xào hỗn hợp; thịt bò và đậu ớt cùng với rau củ; hoặc 2 lát thịt giăm bông và pho mát cuộn với cà rốt. Rất nhiều sản phẩm ăn kiêng được quảng cáo là có thể giảm cân nhanh hoặc giảm nhiều cân chỉ trong một thời gian ngắn. Thông thường, đây đều là các loại quảng cáo phóng đại và những sản phẩm này sẽ không làm tăng quá trình trao đổi chất hay tốc độ giảm cân của bạn. Tránh xa tất cả những sản phẩm cam kết giảm cân "tốt đến khó tin". Những lời quảng cáo như "Giảm 4,5 cân trong vòng 1 tuần" hay khẳng định rằng bạn không cần phải thay đổi thói quen sống thường không hiệu quả cho việc giảm cân.

Abstract: Ăn nhiều protein hơn. Ăn một nửa bữa ăn là hoa quả hoặc rau củ. Hạn chế ăn các loại ngũ cốc. Mỗi bữa hãy ăn chủ yếu là protein, hoa quả và rau củ. Tránh chế độ ăn uống bổ sung hoặc những sản phẩm ăn kiêng cam kết sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất.


Để được hiến máu, bạn phải đủ 17 tuổi và có cân nặng phù hợp, thường từ 50kg trở lên. Tại một số nơi, bạn có thể hiến máu khi mới 16 tuổi, với điều kiện bạn phải trình giấy đồng ý của bố mẹ. Gọi điện cho ngân hàng máu tại địa phương để hỏi về tiêu chuẩn của người hiến máu. Một số yếu tố có thể khiến bạn không đạt yêu cầu để hiến máu, bao gồm cảm lạnh, cúm, có thai, bị bệnh lây truyền qua đường tình dục, và ghép nội tạng. Một số thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngừa thai bằng hóc môn và các loại thuốc giảm đau như aspirin có thể ảnh hưởng đến chất lượng máu, do đó bạn không đủ điều kiện hiến máu nếu gần đây đã uống một trong các thuốc này. Chắc chắn nhất là bạn đến chi nhánh tại khu vực của Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ, là nơi tiếp nhận gần phân nửa lượng máu hiến tặng tại Mỹ. Một số tổ chức uy tín khác cũng nhận máu bao gồm America's Blood Centers - mạng lưới các chương trình hiến máu độc lập dựa trên cộng đồng, United Blood Services - tổ chức phi lợi nhuận phục vụ cho 18 tiểu bang, và The Armed Service Blood Program - một chương trình được quân đội tài trợ với 20 trụ sở trên toàn thế giới. Đăng nhập vào trang web của American Red Cross và sử dụng công cụ Blood Drive Locator (Xác định Địa điểm Hiến máu) để tìm nơi hiến máu tại khu vực của bạn. Nếu gần đó không có chi nhánh nào của American Red Cross hoặc một tổ chức tương tự, bạn hãy tìm các trung tâm hiến máu di động. Cơ bản đó là các chương trình hiến máu lưu động từ nơi này sang nơi khác để giúp cho việc hiến máu thuận tiện đối với những người ở nơi xa xôi. Quan trọng là bạn cần có sức khỏe tốt và cơ thể đủ nước khi hiến máu, vì nước rất cần thiết cho chất lượng và sự tuần hoàn của máu. Cố gắng uống nửa lít chất lỏng trước khi hiến máu. Nước lọc, nước ép hoa quả hay trà tách caffein là tốt nhất. Uống nhiều nước cũng giúp bạn không cảm thấy chóng mặt khi họ lấy máu. Tránh những thức uống chứa caffein như cà phê hay nước ngọt - chúng thật sự làm bạn mất nước nếu bạn uống quá nhiều. Bạn phải ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng trước khi đi hiến máu. Bữa ăn đó nên có đủ các nhóm thực phẩm chính như hoa quả, rau xanh, cacbohydrat phức hợp (như bánh mì, mì sợi hay khoai tây), chất xơ và protein gầy. Thêm một ít sắt vào chế độ ăn trong vài tuần trước khi hiến máu bằng cách tăng lượng thịt đỏ, bó xôi, đậu, thịt cá và gia cầm. Cơ thể bạn cần sắt để sản xuất ra hồng cầu. Vì chất béo có thể tích tụ trong máu và tác động đến độ tinh khiết của máu nên bạn cần hạn chế ăn chất béo. Hầu hết các cơ sở khám chữa bệnh đều yêu cầu người hiến máu cung cấp 2 bản sao CMND hợp lệ. Bạn cũng có thể nộp bằng lái xe, hộ chiếu hay thẻ quân nhân, nhưng một số nơi cũng chấp nhận thẻ sinh viên hay giấy tờ chứng minh cá nhân tương tự. Khi đến nơi, bạn sẽ trình giấy CMND cho người trực tại quầy. Đừng quên mang theo Thẻ Hiến Máu nếu bạn đã từng hiến máu trước đây. Thẻ Hiến Máu sẽ miễn cho bạn phải thực hiện nhiều công việc giấy tờ không cần thiết. Một số loại trang phục có thể giúp quá trình hiến máu diễn ra nhanh hơn. Áo tay ngắn hay tay dài có thể vén lên nhanh chóng sẽ tạo điều kiện thuận lợi để kỹ thuật viên tìm điểm phù hợp trên cánh tay. Quần áo rộng rãi càng tốt vì chúng không hạn chế sự lưu thông của máu. Nếu bạn phải mặc nhiều lớp áo vì thời tiết lạnh, đảm bảo lớp áo ngoài có thể cởi ra nhanh chóng. Ngay cả khi thời tiết bên ngoài không lạnh, bạn vẫn nên mang theo chiếc áo len dài tay hoặc áo khoác mỏng. Thân nhiệt sẽ giảm nhẹ sau khi bạn hiến máu, do đó bạn cảm thấy hơi ớn lạnh. Tuy nhiên, nếu cánh tay bạn cảm thấy lạnh hơn đáng kể so với cánh tay không cho máu, hãy báo cho kỹ thuật viên biết vì điều này có thể nguy hiểm.

Abstract: Xác định xem bạn có đủ điều kiện hay không. Tìm ngân hàng máu tại địa phương hoặc chương trình hiến máu. Uống nhiều nước. Ăn một bữa cân đối trước khi hiến máu vài giờ. Mang theo CMND. Mặc quần áo phù hợp.