Mọi người thường thay phiên sử dụng ba thuật ngữ này, nhưng thực ra chúng rất khác nhau. Tính nhút nhát và lo âu có thể khiến bạn cảm thấy vụng về, nhưng bạn cũng có thể trở nên vụng về khi hoà nhập mà không nhút nhát hoặc bị mắc chứng lo âu xã hội. Nhút nhát chỉ đơn giản là trạng thái khó chịu khi ở cạnh người khác. Người nhút nhát có thể cảm thấy không thoải mái trong tình huống xã hội nào đó, nhưng điều này thường không gây trở ngại quá nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn nhút nhát, bạn có thể khắc phục nó bằng cách thử thách bản thân tham gia vào những tình huống khiến bạn khó chịu. Lo âu xã hội có thể giống với sự nhút nhát cực độ. Người mắc chứng lo âu xã hội thường có nỗi sợ vô lý về việc bản thân họ lúng túng trong những tình huống cần phải hoà nhập, cản trở khả năng hoạt động của họ trong xã hội. Nếu bạn mắc phải chứng lo âu xã hội, chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn vượt qua khó khăn. Sự vụng về, hay lúng túng trước người khác là cảm giác rằng tất cả mọi người đang quan sát bạn, đôi khi nó dẫn đến sự ngượng ngùng. Nó có thể xảy ra với bất cứ ai, nhưng cảm giác này thường xuất hiện trong thời niên thiếu. Khi bạn tự tin, cảm giác tiềm ẩn tự ý thức về bản thân có xu hướng kết hợp với kinh nghiệm. Thay vì lo lắng người khác đang nghĩ gì, bạn có thể tập trung tận hưởng trải nghiệm. Việc xây dựng sự tự tin không xảy ra một sớm một chiều, nhưng bạn có thể dần dần đạt được nó qua việc tìm hiểu cách để chấp nhận bản thân. Khi có suy nghĩ tiêu cực về chính mình, thử nhìn theo hướng khác. Ví dụ, bạn đang cảm thấy nhút nhát trong tình huống nào đó. Thay vì mắng nhiếc bản thân, hãy nhìn sự việc theo một khía cạnh khác: hôm nay bạn cảm thấy trầm tĩnh và điều đó chẳng có gì sai. Luôn có nơi dành cho những người hướng nội trên thế giới, cũng như những người hướng ngoại. Nhận ra rằng bạn tuyệt vời chỉ vì bạn là chính mình. Bạn là một người vô giá, thậm chí dù bạn có điểm không hoàn hảo - xét cho cùng, mọi người trên trái đất đều không hoàn hảo. Để bản thân thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, hãy cân nhắc tham gia một sở thích có liên quan đến sự tương tác xã hội ở mức độ vừa phải. Nó có thể là bất cứ điều gì mà bạn quan tâm và điều đó sẽ cho bạn cơ hội để tương tác với người mới (thậm chí là một vài người). Việc này sẽ có ích nếu bạn đang cố gắng để vượt qua tính nhút nhát hay chứng lo âu xã hội. Xem xét tham gia một lớp nhỏ để học kỹ năng mới, như vẽ tranh hay đấm bốc. Bạn cũng có thể tham gia đội thể thao hay nhóm xã hội để cùng thực hiện một số hoạt động. Nhiều người nhút nhát hay lo âu xã hội có một vài hành vi nào đó mà họ dùng để bảo vệ mình khỏi sự vụng về trong tương tác xã hội. Điều này có thể là nhìn vào điện thoại hoặc tránh tiếp xúc bằng mắt với mọi người tại bữa tiệc, hay uống rượu hoặc dùng thuốc để cảm thấy bớt vụng về. Nếu bạn thực sự muốn khắc phục sự vụng về, bạn cần xác định các loại hành vi đối phó và từ bỏ chúng. Càng trải nghiệm các tương tác xã hội mà không có hành vi đối phó càng nhiều, chúng sẽ càng trở nên dễ dàng hơn với bạn. Nếu thấy chính mình đang ám ảnh về tất cả những điều xấu xa hoặc lúng túng có thể xảy ra trong lần tương tác xã hội tiếp theo, bạn cần bắt đầu chủ động thách thức suy nghĩ đó. Lần tới khi suy nghĩ đó xuất hiện, hãy hỏi chính mình liệu nó có thực sự xảy ra. Sau đó nghĩ đến lý do tại sao điều tồi tệ thường sẽ không xảy ra và tiếp tục nhắc nhở chính mình các lý do đó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng mình sẽ nói điều gì đó ngu ngốc khi cố gắng trò chuyện với cô gái mình thích, nói với bản thân điều đó không đúng vì bạn thông minh, bạn có nhiều điều thú vị để nói, và bạn đã lên kế hoạch cho những gì sẽ nói với cô ấy.

Abstract: Hiểu sự khác biệt giữa tính nhút nhát, lo âu xã hội và sự vụng về. Thực hành tự chấp nhận bản thân để xây dựng sự tự tin. Tham gia sở thích xã hội. Từ bỏ hành vi đối phó dùng để giảm sự lo lắng và nỗi sợ khi bạn cảm thấy sợ hãi (safety behaviors). Nhận ra rằng suy nghĩ lo lắng là không đúng sự thật.


Trong một số trường hợp, khuôn mặt đầy đặn có thể liên quan đến một tình trạng bệnh cần được điều trị. Nếu bạn có cân nặng lành mạnh nhưng không có cách nào giúp bạn giảm sự đầy đặn của khuôn mặt, hãy gặp bác sĩ. Ví dụ, bác sĩ sẽ kiểm tra xem bạn có mắc bệnh quai bị không vì đây là bệnh khiến cho phần má bị sưng. Nếu bạn thường xuyên dùng thuốc mua tại các nhà thuốc, đây có thể là nguyên nhân khiến khuôn mặt bạn trông đầy đặn. Hãy kiểm tra với bác sĩ xem có khả năng này không và bạn có thể thay thế bằng loại thuốc nào. Ví dụ, oxycodone có thể khiến mặt và đầu mũi bị sưng. Mặc dù tình trạng này rất hiếm, nhưng bạn vẫn nên kiểm tra xem có đang dùng loại thuốc này không. Đây là lựa chọn có phần nguy hiểm đối với khuôn mặt, nhưng cũng nên được cân nhắc nếu bạn không còn cách nào khác và sự đầy đặn khiến bạn khó chịu. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu hoặc tự tìm một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ.

Abstract: Nhờ bác sĩ kiểm tra tình trạng bệnh tiềm ẩn. Kiểm tra xem thuốc có phải là nguyên nhân khiến mặt đầy đặn hay không. Phẫu thuật thẩm mỹ nếu các cách khắc phục khác không hiệu quả.


Giữ cho cơ thể đủ nước là việc rất quan trọng khi bị sốt, vì thân nhiệt tăng cao có thể gây mất nước. Uống nước và những chất lỏng khác để cơ thể đẩy lùi virus hoặc vi khuẩn gây sốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống đồ uống có chứa caffeine và chất cồn vì những loại đồ uống này có thể làm hiệu tượng mất nước nghiêm trọng hơn. Trà xanh có thể giúp giảm sốt và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn thấy buồn nôn hoặc bị nôn khi bị sốt, tránh nước hoa quả, sữa, đồ uống nhẹ có đường và đồ uống có ga. Những loại đồ uống này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc gây nôn mửa. Cố gắng thay những đồ ăn rắn bằng cháo hoặc nước súp giúp bổ sung nước cho cơ thể (nhưng cần chú ý đến nồng độ muối). Kem que cũng là cách hấp thu chất lỏng hiệu quả giúp hạ thân nhiệt. Nếu bạn bị nôn, bạn có thể bị mất cân bằng điện giải. Khi đó bạn cần uống dung dịch bù nước hoặc đồ uống dùng trong thể thao có điện giải. Trẻ em dưới một tuổi ít bú sữa mẹ hoặc trẻ bỏ bú nên thường xuyên được cho uống dung dịch bù nước có chứa điện giải, như Pedialyte, để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. Ngủ là phương pháp tự nhiên để cơ thể hồi phục khi bị ốm; trên thực tế, ngủ quá ít cũng khiến bạn bị ốm. Cố gắng gượng và tiếp tục làm việc cũng làm tăng thân nhiệt của bạn. Khi bạn đảm bảo mình ngủ đủ giấc sẽ cho phép cơ thể sử dụng năng lượng để chống lây nhiễm thay vì phải dùng năng lượng vào hoạt động nào khác. Nghỉ không đi làm, hoặc nếu con bạn bị ốm, hãy để con nghỉ ở nhà không phải đi học. Trẻ được ngủ thêm sẽ hồi phục nhanh hơn, hơn nữa nguồn gây sốt có thể lây lan, nên tốt nhất là để trẻ ở nhà. Rất nhiều người bị sốt do virus và những virus này sẽ vẫn có tính lây lan cao khi cơn sốt vẫn còn. Đừng ủ mình hoặc con bạn bằng chăn hoặc nhiều lớp quần áo. Bạn có thể cảm thấy lạnh, nhưng nhiệt độ cơ thể bạn sẽ không thể giảm đi nếu bạn đắp chăn ấm hoặc mặc quần áo ấm. Chỉ mặc cho mình hoặc con những bộ đồ ngủ vừa đủ ấm. Đừng cố "làm đổ mồ hôi" trong cơn sốt bằng cách ủ ấm người bị sốt. Mặc dù người xưa hay nói rằng "cứ mặc kệ cơn sốt đừng ăn gì cả", nhưng đây không phải là lời khuyên hữu ích. Cứ tiếp tục cung cấp dưỡng chất cho cơ thể với những thực phẩm lành mạnh để hồi phục nhanh hơn. Ăn cháo gà như thông lệ là một lựa chọn hay, vì vừa cung cấp rau lại vừa có protein. Nếu bạn không có hứng muốn ăn, cố thử thay đồ ăn rắn bằng cháo hoặc súp để bù lại nước cho cơ thể. Ăn những thực phẩm có lượng nước cao, như dưa hấu để giữ cho cơ thể bạn có đủ nước. Nếu bạn buồn nôn hoặc bị nôn khi sốt, cố gắng ăn những loại đồ ăn mềm như bánh quy mặn hoặc sốt táo. Một số liệu pháp thảo dược có thể giúp giảm sốt hoặc hỗ trợ cho hệ miễn dịch của bạn chống lại những nguyên nhân gây sốt. Tuy nhiên, các phương pháp thảo dược và tự nhiên có thể làm ảnh hưởng đến thuốc bạn uống và những điều kiện sức khỏe khác nên bạn cần hỏi tư vấn bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi áp dụng bất kỳ hình thức nào.  Xuyên tâm liên được sử dụng rộng rãi trong Y học Cố truyền Trung Quốc để điều trị cảm lạnh, đau họng, và sốt. Sử dụng 6g một ngày trong vòng 7 ngày. Đừng dùng xuyên tâm liên nếu bạn bị túi mật hoặc bệnh tự miễn, đang có thai hoặc cố gắng có thai, hoặc đang dùng thuốc huyết áp cao hay thuốc làm loãng máu như warfarin. Cỏ thì có thể giúp hạ sốt bằng cách thúc đẩy đổ mồ hôi. Nếu bạn bị dị ứng với cỏ phấn hương hoặc hoa cúc, bạn có thể bị dị ứng với cỏ thì. Đừng dùng cỏ thì nếu bạn phải dùng thuốc làm loãng máu hay thuốc huyết áp cao, thuốc giảm axit dạ dày, liti, hoặc thuốc chống trầm cảm. Trẻ em và phụ nữ có thai không nên sử dụng cỏ thì. Bạn có thể thêm một ít cỏ thì vào nước tắm ấm (không phải nước nóng) có thể có tác dụng giảm sốt. Mặc dù có tên gọi là giảm sốt, nhưng cây feverfew không thực sự có tác dụng tốt trong việc giảm sốt. Chuẩn bị bồn nước ấm hoặc thư giãn bằng vòi tắm nước ấm là một cách vô cùng dễ dàng và thoải mái giúp giảm sốt. Nước ấm hoặc nước bằng với nhiệt độ phòng là nhiệt độ phù hợp để hạ thân nhiệt mà không làm mất đi sự cân bằng của cơ thể. Tắm nước ấm sẽ đặt biệt hữu dụng sau khi uống thuốc giảm sốt. Đừng tắm hoặc tắm cho trẻ nhỏ bằng nước nóng. Bạn nên tránh tắm bằng nước lạnh vì có thể sẽ bị rét run và thực sự sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Nếu bạn muốn tắm, nhiệt độ thích hợp nhất là nước ấm, hoặc chỉ cao hơn nhiệt độ phòng. Nếu con bạn bị sốt, bạn có thể tắm cho bé bằng miếng bọt biển nhúng trong nước ấm. Nhẹ nhàng tắm rửa toàn thân cho bé, lau khô người bằng khăn mềm, mặc quần áo cho bé nhanh chóng để bé không bị quá lạnh, khiến bé bị rét run và làm nhiệt độ cơ thể tăng lên. Lau người bằng rượu là một phương pháp trị liệu xa xưa mọi người dùng để giảm sốt, nhưng phương pháp này khiến nhiệt độ cơ thể giảm đi nhanh chóng và vô cùng nguy hiểm. Lau người bằng rượu cũng có thể khiến người ốm bị hôn mê nếu bị ngấm vào người, nên phương pháp này không thích hợp hoặc để rượu gần trẻ nhỏ.

Abstract: Uống nhiều chất lỏng. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Mặc quần áo nhẹ, dễ thở. Ăn đồ ăn như bình thường. Thử các liệu pháp thảo dược. Tắm nước ấm. Đừng bao giờ lau người bằng rượu để giảm sốt.


Khi bạn đi đường vòng và để những thứ khác làm rối loạn thói quen thường xuyên, thì bạn ngày càng thoải mái hơn với ít sự ngạc nhiên về cuộc sống. Hơn nữa, bạn có kinh nghiệm nhiều hơn về một số lợi ích mà tiến triển cho những điều không được lên kế hoạch trước, như cuộc gặp gỡ với một vài người bạn mới khá vui tại quán rượu mà bạn quyết định làm quen. Thậm chí các cuộc hành trình nhỏ xuất phát từ thói quen, chẳng hạn như một lộ trình đi làm mới, sẽ nhắc bạn tạm dừng và tập trung vào những điều mà bạn thường bỏ qua. Thay đổi nhỏ thậm chí giúp chúng ta không nghĩ đến nó nữa (và do đó bị phân tâm khỏi những lo lắng mà khiến chúng ta nghiêm khắc) và tập trung vào thời điểm hiện tại. Khi đang bị căng thẳng, có khả năng cao là bạn xem mọi thứ quá khắt khe; căng thẳng là khi cơ thể bạn ở tư thế sẵn sàng để phản ứng lại theo cách dữ dội. Điều này thiết lập một chu kỳ căng thẳng từ việc quan trọng hóa vấn đề và phản ứng lại việc củng cố sự căng thẳng quá nghiêm trọng. Học một số phương pháp mang tính tinh thần và thể chất để giảm bớt căng thẳng là điều quan trọng. Sau đây là một số ví dụ: Tạo thay đổi lối sống lành mạnh theo hướng lâu dài, giống như chế độ ăn uống và tập thể dục Dùng danh sách các việc cần làm Bớt nói với chính mình theo hướng tiêu cực Tập thư giãn cơ bắp liên tục Học về thiền chánh niệm và thiền quán Thư giãn bản thân - theo nghĩa đen - sẽ khiến mọi việc dễ dàng hơn để tiếp cận cuộc sống với thái độ vui vẻ. Có một loạt môn nghệ thuật mang tính di chuyển cử động có thể giảm bớt một số căng thẳng của cơ thể mà thường kèm theo một tâm trí nghiêm khắc. Tùy theo sở thích, bạn có thể muốn học nhảy, yoga, thể dục nhịp điệu hoặc môn nghệ thuật mang tính diễn đạt cảm xúc như phim hài ngẫu hứng hay diễn xuất cơ bản. Tham gia một lớp về bất cứ lĩnh vực nào có thể hữu ích hơn việc dạy chính bản thân vì để sự hiện diện của người khác một cách tự do có thể trở thành nguồn khuyến khích nhiều hơn là cố gắng học một mình. Nghe nhạc thường xuyên có thể là một cách tuyệt vời để thay đổi tâm trạng bởi vì nó giúp làm tăng một số cảm xúc nhất định. Điều này có nghĩa nếu bạn đang cố gắng sống thanh thản và tập trung vào phần vui vẻ nhất của cuộc sống, nghe nhạc vui có thể mang lại những khía cạnh tươi sáng hơn rõ ràng hơn vào trọng tâm. Thử nghe nhạc với nhịp nhanh trong nhạc điệu trưởng. Bất cứ thể loại nào sẽ phù hợp miễn là nó khiến cá nhân bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Cố ý giúp bản thân cười nhiều hơn sẽ giúp bạn nhắc nhở mình có bao nhiêu tính hài hước ở trong mọi hoàn cảnh. Sau đây là một vài cách đơn giản để khiến bản thân cười nhiều hơn: Xem một bộ phim hoặc chương trình tivi vui nhộn Đến một câu lạc bộ kịch Đọc mục truyện tranh trong tờ báo Chia sẻ câu chuyện hài hước Làm người dẫn chương trình trò chơi đêm với bạn bè Chơi với thú cưng (nếu có) Tới một lớp "yoga cười" Chơi đùa với trẻ em Dành thời gian cho các hoạt động thú vị (như chơi bowling, chơi gôn dạng thu nhỏ, hát karaoke). Sẽ luôn có một ít bất tiện cản đường, nhưng bạn luôn có lựa chọn để chuyển chúng thành những lời nói đùa. Nếu bạn không nghĩ rằng có bất cứ điều gì để cười khi đó, hãy nói, bạn tìm thấy một sợi tóc trong chén súp, cười về chuyện rất thật mà điều gì đó quá nhỏ có sức mạnh để ngăn trở kế hoạch của bạn (hoặc khiến bạn phải nói nhỏ với phục vụ bàn...). Bạn có thể gặp chuyện tệ hơn và tự trách mình về sự thật là máy in đang bị trục trặc, hoặc bạn có thể nói đùa về những gì bạn xứng đáng cho việc vẫn còn dùng máy in phun mực cũ từ năm 90. Thử cố tình làm lớn chuyện gì đó chỉ để xem khi bạn làm điều gì vô tình thật là ngớ ngẩn. To tiếng quát tháo về việc gãy móng hoặc làm rớt 25 xu vào ghi lò như thể nó là điều nghiêm trọng trên thế giới. Bằng cách này bạn sẽ nhận được quan điểm từ người ngoài về cách bạn có thể thực hiện khi bạn thực sự nghiêm khắt. Có lẽ cách dễ nhất để nhớ đừng sống quá nghiêm khắc là hòa mình vào một nhóm người vui vẻ yêu đời mà sự hiện diện của họ đánh tan sự nghiêm túc ra khỏi bạn. Hãy lưu ý bạn bè mà bạn đã có và những người bạn mới gặp mà dường như dễ dàng tươi cười và khuyến khích bạn làm điều tương tự. Ngay cả khi bạn không ở cùng họ, hãy tưởng tượng những gì họ sẽ nghĩ liệu bạn đang xem bất cứ vấn đề mới nhất nghiêm túc như thế nào. Làm cách nào mà họ phản ứng cùng một vấn đề? Hơn nữa, tiếng cười chia sẻ là một cách hiệu quả để giữ cho mối quan hệ diễn ra mạnh mẽ. Tươi cười với những người khác xây dựng các liên kết tương tự cùng chia sẻ cảm xúc, nhưng với một số khía cạnh thêm vào niềm vui và sức sống.

Abstract: Thỉnh thoảng phá vỡ thói quen. Tìm hiểu phương pháp để đối phó với căng thẳng. Thể hiện bản thân thông qua cử động. Mang âm nhạc vào cuộc sống. Tìm cơ hội để cười. Nói đùa để chống lại sự thất vọng nhỏ. Đắm mình với những bài hát dân ca vui nhộn và mang tính động viên.


Bạn có thể bắt đầu bằng việc dọn đi những món đồ nhỏ và ít gây chú ý, hoặc có thể dọn tất cả đi cùng một lúc. Bạn phải xác định đâu là phương án an toàn nhất đối với mình. Nếu bạn nghĩ chồng sẽ trở nên bạo lực hoặc đe dọa bạn khi thấy bạn dọn đồ, hãy làm việc này khi anh ấy không có nhà. Tuy nhiên, tốt nhất là nên có một người bạn hoặc người thân ở đó để giúp bạn được an toàn. Bạn có thể dọn đồ khi chồng đang đi làm. Dù anh ấy không ngăn cản bạn ra đi, nhưng việc dọn dẹp khi anh ấy đang có mặt ở đó có thể sẽ khiến bạn đau lòng hơn. Bạn có thể đã nói trước với anh ấy rằng bạn sẽ đi, hoặc điều đó sẽ diễn ra hoàn toàn bất ngờ. Dù bạn biết rằng mình đã lựa chọn đúng, bước cuối cùng này vẫn có thể khiến bạn xúc động mạnh. Tất nhiên là mỗi hoàn cảnh mỗi khác. Nếu bạn và anh ấy đã trao đổi về việc này hàng tháng trời thì đây sẽ không phải là một cú sốc. Nếu bạn bị đe dọa hoặc bạo hành thì việc ra đi bất ngờ sẽ là lựa chọn tốt nhất. Dù lí do rời đi của bạn là gì, bạn có thể tùy ý quyết định cách ra đi nào là tốt nhất – dù đó là một cuộc trò chuyện cởi mở và chân thật, hoặc bỏ đi mà không nói gì. Đây không phải là thời điểm mà bạn nên ở một mình với những nỗi lo ngổn ngang. Khi bạn bỏ chồng, bạn cần phải dựa vào gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là chuyên gia trị liệu. Đây có thể là điều khó khăn nhất mà bạn phải trải qua, và nỗi đau sẽ trở nên dễ chịu hơn nhiều nếu bạn có được sự ủng hộ và yêu thương từ những người quan tâm tới bạn nhất. Không có gì đáng xấu hổ trong việc nhờ người khác giúp đỡ cả.  Dù việc ở một mình để đối mặt với cảm xúc riêng cũng rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên ra ngoài, gặp gỡ bạn bè và tâm sự. Đừng ngại gọi điện cho những người bạn cũ để nhờ giúp đỡ hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện. Họ sẽ hiểu rằng bạn đang phải trải qua một chuyện rất khó khăn và sẽ giúp đỡ bạn bằng mọi cách. Không may là không phải ai cũng sẽ đồng tình với kế hoạch của bạn, và bạn sẽ mất đi vài người bạn hoặc sự hỗ trợ của gia đình trong thời gian này. Đừng để điều đó khiến bạn lung lay, và hãy biết rằng quyết định này có thể giúp bạn xây dựng được những tình bạn mới tuyệt vời. Việc này sẽ không diễn ra một sớm một chiều. Bạn sẽ phải phục hồi cả về cảm xúc lẫn tài chính, và có thể sẽ mất vài năm thì bạn mới có thể cảm thấy độc lập và kiểm soát được cuộc sống của mình. Quan trọng là bạn biết bạn sẽ phục hồi, và quyết định chia tay sẽ dẫn bạn tới hạnh phúc về lâu dài, cho dù lúc này thì bạn không có cảm giác đó. Khi đã vững vàng trở lại, bạn có thể tự thán phục mình vì đã có đủ sức mạnh để từ bỏ cuộc hôn nhân và kiên định với lựa chọn của mình. Dù phụ nữ thường sẽ thua thiệt về mặt kinh tế khi li hôn, điều đó không ngăn được họ khám phá những điều mới mẻ mà họ chưa từng nghĩ là mình thích, thăng tiến trong công việc hoặc làm nhiều điều tuyệt vời khác mà trong cuộc hôn nhân đó, họ chưa có điều kiện thực hiện. Về lâu dài, bạn không chỉ trở nên vững vàng hơn trên chính đôi chân của mình, mà bạn còn trở nên mạnh mẽ hơn, khôn ngoan hơn và viên mãn hơn.

Abstract: Sắp xếp hành lí. Rời đi. Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Vững vàng trở lại.


Các lỗ quan sát, còn gọi là mắt thần, cho phép bạn nhìn thấy người ở bên ngoài. Lắp lỗ quan sát có góc nhìn rộng và ở ngang tầm mắt trên tất cả các cửa ra vào nhà. Nếu bạn phải mở cửa để nhìn ra ngoài thì các ổ khóa cũng không giúp ích gì nhiều. Tìm mua loại lỗ quan sát không cho phép người bên ngoài nhìn ngược vào trong.

Abstract: Gắn các lỗ quan sát.


Bao gồm HSV-1 và HSV-2, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến vùng mặt và bộ phận sinh dục. Khi lây nhiễm, vi-rút Herpes sẽ tồn tại cùng với bạn suốt đời. Không có cách nào giúp loại bỏ chúng nhưng bạn có thể giảm tần suất vi-rút hoành hành. Đây là lý do bạn cần xác định dấu hiệu của lở miệng để tránh lây cho người khác. Không dùng chung dụng cụ ăn uống hay thức uống với người khác, đặc biệt khi lở miệng đang xảy ra. Không dùng chung khăn tắm, dao cạo râu hay bàn chải đánh răng. Không dùng chung son môi, son dưỡng, son dưỡng bóng. Không hôn người khác khi đang bị lở miệng. Bạn có thể đổi sang hôn gió hoặc hôn kiểu Eskimo cho đến khi lở miệng khỏi. Quan hệ tình dục đường miệng, đặc biệt là trong thời gian bị lở miệng, có thể lây truyền vi-rút HSV từ môi đến bộ phận sinh dục hoặc ngược lại.

Abstract: Hiểu rằng lở miệng là do nhiều chủng vi-rút Herpes simplex virus (HSV) gây ra. Cẩn trọng để tránh lây lan vi-rút HSV.


Do sự phát triển của bạch sản niêm, hồng ban, khối u, mảng nhám và/hoặc cảm giác đau, bệnh nhân ung thư miệng thường than phiền khó nhai, cũng như khó cử động quai hàm hoặc lưỡi. Sự dịch chuyển hay lỏng dần của răng do khối u ung thư cũng khiến bạn khó nhai, vì vậy bạn cần lưu ý nếu các thay đổi này xảy ra. Nếu bạn là người lớn tuổi thì đừng luôn cho rằng răng giả không vừa khít là nguyên nhân khiến bạn không thể nhai bình thường. Nếu trước đây răng giả vừa khít thì có gì đó trong miệng đã thay đổi. Ung thư miệng, cụ thể là lưỡi hoặc má, có thể khiến bạn cắn trúng mô trong miệng thường xuyên hơn khi nhai. Cũng vì sự phát triển của vết loét và khối u, cũng như việc cử động lưỡi khó khăn, nhiều bệnh nhân ung thư miệng than phiền khó nuốt. Ban đầu dấu hiệu khó nuốt chỉ xảy ra với thức ăn, nhưng ung thư vòm họng giai đoạn muộn có thể khiến bạn khó nuốt cả thức uống hoặc chính nước bọt của mình. Ung thư vòm họng có thể gây sưng và thu hẹp thực quản (ống dẫn đến dạ dày), cũng như khiến cổ họng sưng mãn tính và đau mỗi khi nuốt. Đặc điểm nổi bật của ung thư thực quản là chứng khó nuốt tiến triển nhanh. Ung thư vòm họng cũng gây tê trong cổ họng và/hoặc cảm giác có thứ gì mắc kẹt ở đó, như bị "ngáng" ngang họng. Ung thư amidan và nửa sau lưỡi có thể khiến bạn rất khó nuốt. Một dấu hiệu khác của ung thư miệng, nhất là trong giai đoạn muộn, là triệu chứng khó nói. Không thể di chuyển lưỡi và/hoặc quai hàm đúng cách có thể ảnh hưởng đến khả năng phát âm từ. Giọng nói của bạn cũng trở nên khàn hơn và thay đổi chất giọng vì ung thư vòm họng hay các bộ phận khác ảnh hưởng đến dây âm. Vì vậy, bạn nên chú ý sự thay đổi ở giọng nói hoặc có người nào nói rằng giọng nói của bạn khác lạ. Thay đổi đột ngột và khó giải thích ở giọng nói có thể là dấu hiệu của thương tổn nằm trên hay gần dây âm. Vì cảm thấy có gì đó mắc kẹt trong cổ họng nên người bị ung thư miệng đôi khi phát triển chứng rối loạn TIC với đặc điểm là liên tục đằng hắng. Đường thở bị cản trở do ung thư cũng khiến cách nói và chất lượng giọng nói của bạn thay đổi.

Abstract: Đừng bỏ qua cảm giác khó nhai. Chú ý các vấn đề khi nuốt. Lắng nghe sự thay đổi về giọng nói.


Suy nghĩ của bạn có thể thay đổi một số cảm xúc (cô đơn, trầm cảm) và hành vi (làm thế nào chúng ta đối mặt với cảm xúc tốt hơn). Nếu bạn nghĩ tiêu cực về việc ở một mình, rất có thể bạn sẽ có cảm xúc tiêu cực về điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn chấp nhận việc ở một mình thì bạn vẫn có thể ứng phó với nó tốt hơn và giảm bớt cảm giác cô đơn nói chung. Trò chuyện với chính mình theo hướng tích cực. Ví dụ, nói với chính mình rằng ở một mình có thể là một điều tốt. Nói với bản thân, "Ở một mình là điều bình thường. Tôi thích ở tại công ty của riêng mình". Điều này có thể giúp bạn gây dựng được lòng khoan dung, thoải mái khi ở một mình. Khi nhận thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực về việc ở một mình như là, "Tôi ghét ở một mình. Tôi cảm thấy rất cô đơn. Điều này thật khủng khiếp", thì hãy nghĩ đến một số suy nghĩ thay thế mà có thể trở nên thực tế và hữu ích hơn. Chẳng hạn như, bạn có thể nghĩ hay nói với chính mình thế này, "Tôi có thể đối mặt với việc sống một mình. Tôi cảm thấy cô đơn nhưng tôi biết mình có thể đối phó với nó. Điều này không tệ lắm. Thời gian ở một mình có thể là một điều tích cực". Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng cách bạn nghĩ về bản thân trong mối quan hệ với người khác sẽ có một tác động đến mức độ cô đơn của bạn. Nỗi sợ bị từ chối có thể làm bạn nản lòng tham gia vào các hoạt động xã hội và làm tăng cảm giác cô đơn. Nếu nghĩ là bạn kém cỏi hơn người khác, thì điều này có thể dẫn đến việc bạn luôn lo lắng về sự tương tác xã hội. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi người chúng ta đều có tính cách khác nhau nhưng đều bình đẳng với nhau. Bạn luôn xứng đáng để được kính trọng. Mong đợi một vài kết quả tích cực thay vì kết quả tiêu cực khi bạn tương tác với người khác. Suy nghĩ một số cách thay thế để làm cho tình huống có kết quả tốt. Ví dụ, có lẽ đối phương sẽ thích bạn! Không phải lúc nào mọi điều cũng xấu như là bạn nghĩ. Nuôi một số động vật là điều tốt nhất kế tiếp mà con người có thể làm. Có một lý do tại sao các phương pháp điều trị đều liên quan tới việc trị liệu sử dụng chó hay một số hoạt động có liên quan đến thiên nhiên. Nghiên cứu chỉ ra rằng hòa mình với thiên nhiên hay xung quanh là thú nuôi có thể cho bạn cảm giác bình tĩnh và giảm bớt sự cô đơn. Nhận nuôi chó, mèo hay bất kỳ thú cưng khác (như cá, chuột hang, và một số loại khác). Tuy nhiên, đừng khiến bản thân mình bị quá tải khi nuôi quá nhiều vì điều đó khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát. Đảm bảo bạn xác định trước những gì bạn phải chuẩn bị để chăm sóc thú cưng (chăm sóc cá thì khác biệt rất lớn so với chăm sóc chó). Nếu bạn chưa bao giờ nuôi thú cưng trước đây, hãy thử kiếm một con thú nhỏ để nuôi trước. Nếu bạn không thể nuôi thú cưng, hãy đến cửa hàng thú nuôi và dành thời gian chơi với chúng. Hay bạn cũng có thể đến sở thú hoặc đề nghị chăm sóc thú cưng của một người bạn vào dịp cuối tuần. Khi ở một mình, đọc sách có thể giúp bạn có cảm giác gắn kết với xã hội và chống lại sự cô đơn. Bạn có thể kết nối với tác giả và các nhân vật trong sách. Đọc sách cũng có thể đưa bạn đến nơi khác và khiến bạn quên đi cảm xúc cô đơn trong một lúc. Đọc càng nhiều càng tốt bởi vì đọc sách không những giúp bạn bình yên mà còn khiến cho tâm trí bạn sảng khoái và năng động. Chọn một cuốn tiểu thuyết mà bạn có thể thích thú đọc. Chọn thể loại bạn thích như phiêu lưu, giả tưởng hay khoa học viễn tưởng. Bạn thậm chí cũng có thể đọc một cuốn tạp chí. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều cuốn sách có sẵn trên mạng.

Abstract: Thay đổi cách bạn nghĩ về việc ở một mình. Kiểm soát suy nghĩ về sự tương tác trong xã hội. Nuôi thú cưng. Đọc sách.


anh trai của bạn. Bạn chỉ cần ôm anh trai và nói rằng bạn quý mến và tự hào về anh ấy. Bạn không cần viện cớ cho việc này; bất cứ lúc nào cũng là thời điểm thích hợp. Điều này có nghĩa là hãy bỏ qua những điều mà bạn nghĩ là phiền phức, khó chịu, và bất công. Bạn nên tránh có suy nghĩ cạnh tranh và mong muốn giỏi hơn anh ấy. Chỉ cần liệt kê những điều tuyệt vời mà anh ấy thực hiện và thể hiện rằng bạn đánh giá cao những thành tựu đó. Hãy nấu cho anh ấy món súp gà, đo nhiệt độ cơ thể, hoặc đắp khăn lạnh lên trán anh ấy. Hôm nay bạn chính là bác sĩ của anh trai. Nhiều nền văn hóa xem cái hôn là điều bình thường vì rất nhiều lý do khác nhau. Đôi khi một cái hôn nhẹ lên má sẽ phù hợp, hoặc hôn lên tóc hay lên trán. Cái hôn là một tín hiệu đơn giản thể hiện tình yêu thương của bạn. Đôi bàn tay và khu vực xung quanh thường xuyên bị căng, cho nên hãy giúp anh ấy thư giãn bàn tay. Điều này đặc biệt có ích nếu anh trai của bạn phải dùng đôi tay làm việc cả ngày. Dù là trò vận động, nhảy dây, trò đuổi bắt, hay trò giả vờ đụng xe, chơi các trò chơi cùng nhau sẽ làm cho anh ấy vui vẻ. Vận động ra mồ hôi là một cách tuyệt vời để thắt chặt tình cảm của anh trai và bạn.

Abstract: Ôm Quan tâm đến những việc tốt mà anh trai của bạn làm. Chăm sóc khi anh trai bị bệnh. Hôn anh trai của bạn. Mát xa bàn tay. Chơi đùa với anh trai của bạn.


Chế độ ăn uống ít muối có tác dụng giảm huyết áp và do đó giảm áp lực lên tim. Cách này không có khả năng khắc phục van tim có vấn đề, nhưng có thể ngăn ngừa tình trạng chuyển biến xấu. Ngay cả khi không cần phải phẫu thuật, bác sĩ vẫn sẽ khuyến cáo nên áp dụng chế độ ăn uống ít muối. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của huyết áp cao, bác sĩ có thể đề nghị bạn giảm hấp thụ muối xuống 2.300 hoặc thậm chí 1.500 mg mỗi ngày. Một số người ăn 3.500 mg mỗi ngày. Bạn có thể giảm hấp thụ muối bằng cách hạn chế thức ăn mặn chế biến sẵn hoặc đồ hộp có muối. Tránh rắc thêm muối vào thức ăn, thêm muối vào thịt trong khi chế biến, hoặc gạo và nước luộc mì. Bác sĩ kê toa thuốc tùy vào tình trạng và tiền sử bệnh tật của bạn. Nếu đang có nguy cơ bị đông máu hoặc huyết áp cao, bác sĩ sẽ kê toa thuốc chữa trị những bệnh này. Thuốc không có tác dụng chữa bệnh hở van tim, nhưng có thể cải thiện tình trạng làm van tim trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như huyết áp cao. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm: Thuốc hạ huyết áp. Đây là thuốc trị huyết áp phổ biến đối với tình trạng trào ngược van hai lá dạng nhẹ. Thuốc chống đông máu chẳng hạn như aspirin, warfarin (Coumadin, Jantoven) và clopidogrel (Plavix). Đông máu có thể gây đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Những thuốc này hạn chế khả năng bị đông máu. Thuốc lợi tiểu. Thuốc này có tác dụng ngăn ngừa tích trữ quá nhiều nước trong cơ thể. Nếu chân, mắt cá chân và bàn chân bị sưng do tuần hoàn kém, bác sĩ sẽ kê toa thuốc lợi tiểu. Thuốc cũng làm giảm huyết áp và được sử dụng để giảm sưng do trào ngược van ba lá gây nên. Statin. Thuốc này có tác dụng làm giảm cholesterol. Nồng dộ cholesterol cao thường dẫn đến huyết áp cao và làm van tim hở nghiêm trọng hơn. Thuốc chẹn kênh beta. Thuốc này làm giảm tốc độ và cường độ nhịp tim, giảm huyết áp và áp lực lên tim. Cách thông thường để khắc phục van tim có vấn đề đó là phẫu thuật. Nếu phẫu thuật van tim, bạn cần tìm đến bác sĩ phẫu thuật tim mạch chuyên điều trị hở van tim. Điều này giúp nâng cao cơ hội phẫu thuật thành công. Van tim có thể được điều trị bằng: Sửa chữa van. Nếu cấu trúc mô xung quanh van bất thường, bác sĩ sẽ tăng cường bằng cách cấy vòng xung quanh van. Phẫu thuật trực tiếp trên van hoặc mô hỗ trợ. Nếu van bị tổn thương do nhiễm trùng hoặc chấn thương, bác sĩ phải điều chỉnh để ngăn chặn hở van tim. Thay van động mạch chủ bằng ống thông tim (TAVR). Đây là phương pháp hiện đại ít xâm lấn dành cho những người không thể tiến hành phẫu thuật tim hở. Thay vì loại bỏ van hở, bác sĩ sẽ thay thế van mới thông qua ống thông. Van mới được mở rộng và thực hiện chức năng thay cho van cũ. Trào ngược động mạch chủ hoặc van hai lá là những nguyên nhân dẫn đến thay van tim. Phương pháp đầu tiên đó là tận dụng mô có sẵn, nhưng nếu không phù hợp, bác sĩ sẽ khuyến cáo sử dụng mô của người hiến tim, động vật, hoặc van kim loại. Van kim loại có thể duy trì lâu nhưng làm tăng nguy cơ bị đông máu. Nếu thay van kim loại, bạn cần dùng thuốc chống đông máu trong suốt quãng đời còn lại. Van mới có thể được cấy ghép bằng nhiều kỹ thuật khác nhau: Thay van động mạch chủ bằng ống thông tim. Phương pháp này được dùng để thay van động mạch chủ và có ưu điểm ít xâm lấn hơn so với phẫu thuật tim hở. Ống thông được đưa vào chân thông qua động mạch hoặc rạch trên ngực và đưa van mới vào. Phẫu thuật tim hở. Phẫu thuật van tim có thể kéo dài sự sống cho mô tim và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hầu hết các cuộc phẫu thuật đều thành công và biến chứng phát sinh đều được kiểm soát hiệu quả (chỉ có 5% tử vong). Một số biến chứng có thể xảy ra bao gồm chảy máu, đau tim, nhiễm trùng, rối loạn nhịp tim, hoặc đột quỵ. Nếu cần phẫu thuật tim, bạn cần tìm đến bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm lâu năm trong phẫu thuật tim bằng cách đề nghị bác sĩ tim mạch giới thiệu.

Abstract: Giảm lượng muối hấp thụ. Giảm nguy cơ đau tim bằng thuốc. Điều trị hở van tim. Thay van tim nếu không thể sửa chữa van bị hư hỏng.


Một điều không thể tránh khỏi là ai đó ở cạnh bạn như một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đang buồn và điều này có thể ảnh hướng xấu tới nhiều thứ đối với nhiều người xung quanh họ.  Sử dụng phương pháp E.A.R để giải quyết tình hình.  Empathy (Đồng cảm) — Thể hiện cho người khác thấy bạn hiểu họ khó chịu bằng cách nói: "Tôi có thể thấy bạn khó chịu như thế nào", hay: "Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy thất vọng", và biểu lộ sự sẵn sàng để giúp đỡ. Attention (Chú ý) — Yêu cầu họ giải thích vấn đề và lắng nghe chăm chú. "Nói cho tôi biết những điều đang làm phiền bạn. Tôi muốn biết". Ngôn ngữ cơ thể cũng có thể giúp ích. Giao tiếp bằng mắt hoặc hơi ngả người về phía trước để thể hiện sự chú tâm. Respect (Tôn trọng) — Nhiều người, đặc biệt những người dễ xung đột, thường cần cảm thấy được tôn trọng khi họ khó chịu. Thừa nhận điều này như là điều tốt nhất bạn có thể làm với câu nói: "Tôi tôn trọng cam kết của bạn", hay: "Tôi biết là bạn đã nỗ lực rất nhiều và tôi thấy điều đó". Một người đang giận dữ có thế không dễ tiếp thu cuộc thảo luận cho tới khi họ có cơ hội để bình tĩnh lại. Bạn có thể cải thiện quá trình này bằng cách định hướng lại sự tức giận và hành động thích hợp để giảm mức độ căng thẳng. Đầu tiên, hãy cố gắng truyền đạt sự tôn trọng đối với nhu cầu hay mối bận tâm của họ. Thừa nhận tầm quan trọng của chúng và kiềm chế công khai phán xét chúng. Cố gắng thực hiện cùng với ngôn ngữ cơ thể mang tính không hung hăng bằng cách không di chuyển nhanh hoặc điệu bộ gây hấn, ưỡn ngực ra. Hợp tác với người tức giận, miễn là nó không gây hại cho người khác. Mục tiêu là không khiến tình hình căng thẳng hơn. Lắng nghe hiệu quả cũng sẽ có ích. Không ngắt lời họ, nhưng dành cơ hội để hỏi một số câu để làm rõ ý. Cả hai cách nhằm tránh sự hiểu lầm và giữ sự việc bình tĩnh. Chuyển hướng công kích bằng cách nhắc lại mối quan tâm của họ theo cách ít đối đầu nhất. Nhắc lại câu: "Tôi muốn đánh Tuyền bằng cái ống nước", thành câu: "Vậy thì, bạn khó chịu với Tuyền vì đã làm trầy sơn xe của bạn và bạn muốn cô ấy sửa sai". Khi thành công, điều này có thể khiến cho người đó bình tĩnh hơn và cởi mở hơn với cuộc thảo luận mang tính xây dựng về vấn đề. Tách bản thân ra khỏi sự tương tác nếu nỗ lực của bạn không hiệu quả hoặc bạn thấy chính mình cũng đang giận dữ. Sự an toàn của bạn là điều quan trọng nhất, và bạn nên tránh xa người đó, gọi bảo vệ, người giám sát, hay cảnh sát khi cần thiết. Nghiên cứu chỉ ra rằng khiêm tốn và tử tế với người khác có thể thực sự cải thiện mối quan hệ ở nhà, công ty và ngoài xã hội. Đối xử tốt với người khác cũng sẽ có ích cho bạn. Một nghiên cứu của Viện Y Tế Quốc Gia (National Institutes of Health-NIH) đã tìm ra rằng việc tử tế với người khác có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần. Sự khiêm tốn — sẵn sàng để tự phê bình — cũng có thể giúp hàn gắn các mối quan hệ đã bị tổn thương. Sự tử tế cũng liên quan đến hạnh phúc. Những hành động từ thiện và tử tế sẽ giải phóng chất dopamine và endorphin có trong não, mang lại cảm giác hạnh phúc cho bạn.

Abstract: Tìm cách để xoa dịu một người đang buồn. Giảm bớt sự tức giận trước khi nó gia tăng. Áp dụng sự tử tế và tính khiêm tốn.


Loại bột ca cao đặc biệt này được ghi trên nhãn là "black" (đen) hoặc "ultra Dutch processed" (siêu xử lý theo công nghệ Hà Lan) thường có màu đậm hơn và có vị không quá gắt như ca cao thông thường. Loại ca cao này sẽ tạo ra bánh có màu đen đậm với vị sô cô la. Khi dùng để thay thế bột ca cao thông thường, bạn cần một vài thay đổi trong công thức: Thêm một ít chất béo (bơ hoặc dầu). Dùng 1 thìa cà phê bột nở thay cho mỗi ¼ thìa cà phê muối nở. Mực có vị mặn và không thích hợp cho món ngọt hoặc tráng miệng. Cách này thường được dùng để làm biến màu của mì ống, gạo hoặc nước sốt. Để có màu đậm đặc nhất, bạn có thể trộn màu bột mì ống khi làm tại nhà (thay thế cho muối và một ít nguyên liệu lỏng). Một cách thực hiện nhanh chóng nhưng thành phẩm thường có màu không đồng nhất là thêm mực vào nước trong khi luộc mì ống hoặc nấu cơm. Bạn cũng có thể khuấy mực vào sốt để có màu độc đáo. Người bán cá đôi khi cũng có bán mực nhưng có lẽ bạn sẽ phải hỏi thăm ở nhiều quầy. Chỉ thêm một lượng mực nhỏ từ mực ống. Mực có vị khá mặn và vị sẽ như i-ốt nếu sử dụng quá nhiều.

Abstract: Thêm bột ca cao đen vào bột bánh. Thêm mực của mực ống vào các món mặn.


Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, đôi mắt cần dinh dưỡng để thực hiện chức năng ở mức tối ưu. Tương tự như đối với các cơ quan khác, chế độ ăn nhiều rau củ quả và ít đường, ít béo sẽ là cách lâu dài để duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Chế độ ăn hàng ngày cần chứa đầy đủ vitamin A, C, E và các khoáng chất như đồng và kẽm. Các vitamin và khoáng chất này cần thiết cho đôi mắt khỏe và bảo vệ mắt khỏi bệnh tật. Ăn dâu tây, cam, trứng, cá hồi, cá thu, hạnh nhân để bổ sung vitamin; hàu, cua, thịt gà tây để bổ sung khoáng chất. Các chất chống oxy hóa như beta-carotene, lutein và zeaxanthin bảo vệ đôi mắt khỏi tổn thương do ánh nắng. Bạn có thể bổ sung các chất chống oxy hóa này từ rau lá xanh, bí đỏ, khoai lang và cà rốt. Chế độ ăn nên bao gồm tỏi, hành tây và nụ bạch hoa để bổ sung sulphua, cysteine và lecithin bảo vệ giác mạc trong mắt khỏi bị đục thủy tinh thể. Việt quất, nho và quả Goji có các chất kháng viêm như anthocyanin giúp cải thiện thị lực. Bổ sung khoảng 1000 mg axit béo omega-3 mỗi ngày giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng (AMD) và khô mắt. Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt lanh và hạt óc chó giàu axit béo omega-3. Tập thể dục cho mắt mỗi ngày giúp duy trì đôi mắt khỏe và thị lực tối ưu. Bạn nên tập thể dục cho mắt khi vừa tỉnh dậy, trước khi đi ngủ hoặc khi mắt mệt mỏi. Cần đảm bảo tay sạch để tránh kích ứng mắt và đầu óc được thư giãn trước khi bắt đầu. Bài tập đơn giản. Xoay mắt theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần. Sau đó, đổi ngược chiều kim đồng hồ để xoay thêm 10 lần. Đặt ngón tay cái (hoặc cây bút) cách mũi 15 cm rồi nhìn chằm chằm vào ngón tay khoảng 5 giây. Sau đó, nhìn vào một vật ngay phía sau ngón tay cái 5 giây. Cố gắng thực hiện 10 lần, tổng cộng 2 phút. Bạn có thể thực hiện bài tập một cách nhanh chóng tại bàn làm việc. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt rồi áp lên mắt khoảng 5-10 giây. Lặp lại quy trình 3 lần để giữ ấm cho đôi mắt. Mát-xa thái dương, trán và ngay phía dưới mắt bằng cách dùng khớp ngón tay cái mát-xa từng chuyển động tròn nhỏ khoảng 20 giây lên từng khu vực. Vì bạn sử dụng đôi mắt mỗi khi tỉnh giấc nên cần để mắt thư giãn bằng cách giải lao nhiều lần suốt cả ngày và ngủ đủ giấc mỗi đêm cho đôi mắt được nghỉ ngơi, tái tạo và phục hồi. Thiếu ngủ sẽ làm suy giảm sức khỏe của mắt. Nhắm mắt khoảng 3-5 phút. Nhắm mắt lại và ngửa đầu ra sau, đồng thời gạt bỏ mọi suy nghĩ trong đầu. Tập trung vào một vật thể cách mắt 20 feet (6 m) trong khoảng 20 giây. Đây chính là bài kiểm tra để xác định thị lực 20/20. Cứ mỗi 50 phút ngồi trước màn hình máy tính, xem tivi hoặc đọc sách, nên để cho mắt nghỉ ngơi ít nhất 10 phút. Chợp mắt một lúc nếu cần thiết.

Abstract: "Cung cấp thức ăn" cho đôi mắt. Tập thể dục cho mắt. Nghỉ ngơi và cho mắt thư giãn.


Một nghiên cứu về giấc mơ được tiến hành năm 2011 trên tạp chí Nhịp điệu Sinh học và Giấc ngủ đã kết luận rằng những sinh viên đại học hay thức khuya thường có những giấc mơ khó chịu hơn là những người đi ngủ sớm hơn. Hãy cố gắng đi ngủ sớm ít nhất 1 tiếng mỗi tối và nhận thấy những tác động tích cực đến giấc mơ nếu bạn muốn mơ những giấc mơ êm dịu hơn. Một giải thích tiềm năng cho phát hiện này là hoóc môn cortisol gây căng thẳng được sản sinh vào sáng sớm, thời điểm mà những con cú đêm thường đang trong trạng thái REM (trạng thái ngủ mắt chuyển động nhanh), mơ hoặc ngủ say. Có nhiều thứ khiến bạn gặp ác mộng như ăn đêm, uống đồ uống chứa cồn, caffeine hoặc hút xì gà. Nếu bạn gặp ác mộng kéo dài, hãy cân nhắc giảm những chất này hoặc không ăn trong 2 đến 3 giờ trước khi ngủ để có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn và mang lại một giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên tránh uống các chất chứa caffeine vào buổi trưa nếu gặp phải vấn đề nghiêm trọng trong việc có một giấc ngủ sâu hơn và những giấc mơ êm dịu hơn. Bạn có thể thấy cần thêm năng lượng nhưng điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Mặc dù bạn nghĩ uống một cốc rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng thực ra nó sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Và nếu giấc ngủ của bạn không được sâu và bạn muốn thực sự kiểm soát được những giấc mơ thì rượu sẽ khiến bạn làm điều đó khó khăn hơn. Những giấc mơ tiêu cực thường phản ánh sự căng thẳng và nỗi sợ hãi mà chúng ta trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Cố gắng không bận tâm đến những điều đó khi đi ngủ. Thay vào đó, dành một chút thời gian để trút bỏ đi những phiền muộn và nghĩ về những điều tích cực. Càng ít bận tâm về cuộc sống căng thẳng thì tâm hồn bạn càng trở nên thư thái và có giấc mơ như mong muốn. Tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, có những giấc mơ đẹp hơn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đừng tập thể dục sát giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn tỉnh ngủ. Điều đó rất quan trọng để dễ dàng đi vào giấc ngủ và có thói quen thư giãn như uống trà thảo dược hoặc đọc một cuốn sách trước khi ngủ để ít gặp sợ hãi hoặc buồn phiền. Tìm bất kỳ cách nào có hiệu quả nhất cho giấc ngủ của bạn và bổ sung vào các cách mà bạn đang áp dụng. Cố gắng loại bỏ bất kỳ căng thẳng hoặc buồn phiền ra khỏi tâm trí để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tránh xem chương trình truyền hình hoặc phim bạo lực, sợ hãi hoặc những phim căng thẳng khác vì những chương trình và phim ảnh này có thể gây ra ác mộng. Hãy tắt hết những thứ kích thích thị giác ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hơn. Tức là không dùng điện thoại, máy tính hay bất kỳ thứ gì khiến bạn khó có thể thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu về giấc mơ mà trong đó phụ nữ tiếp xúc với hương thơm của hoa hồng trong ít nhất 30 ngày và đã có những giấc mơ êm dịu hơn bình thường. Điều đó chứng tỏ rằng hương thơm khơi gợi những cảm xúc tích cực, điều làm cho giấc mơ trở nên êm ái hơn. Bạn cũng có thể dùng dầu, kem dưỡng thể hoặc nến thơm hương hoa hồng. Tuy nhiên, hãy tắt nến trước khi ngủ để đề phòng hỏa hoạn.

Abstract: Đi ngủ sớm hơn. Kiểm soát chế độ ăn. Giải quyết căng thẳng. Có thói quen ngủ nghỉ thoải mái. Để hoa hồng trong phòng ngủ.


Cân nhắc việc ngừng quan hệ với những người bạn khiến bạn đắm chìm trong quá khứ. Môi trường xã hội chúng ta sống là một phần thiết yếu trong việc quyết định con người của chúng ta. Nó cũng ảnh hưởng tới cách chúng ta dung hợp những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ với cuộc sống hiện tại. Dành thời gian để suy nghĩ (hoặc có thể là viết nhật ký) về những người bạn dành thời gian cùng và cảm xúc mà họ mang lại cho bạn. Nếu trong cuộc sống của bạn có những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ hay làm bạn tăng thêm thói quen xấu, hãy cân nhắc tới việc dành ít thời gian với họ hơn. Ví dụ, người thường xuyên chỉ trích bạn có lẽ không nên tiếp tục xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Người khiến bạn khó có thể làm những điều bạn cần làm để dung hợp những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ cũng có thể là một vấn đề. Cân nhắc tới việc kết thêm bạn mới hay ít nhất là bắt đầu thay đổi môi trường. Đây không phải là cách dễ dàng nhưng là một phương pháp rất tuyệt vời để bạn ra khỏi vòng tròn an toàn của bạn và trưởng thành. Thử một sở thích mới cùng những người bạn mới là một ý kiến không tồi. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy phá vỡ ranh giới vòng tròn an toàn của bạn bằng việc tham gia vào một đội thể thao tại địa phương hay lớp học nghệ thuật. Những hướng đi mới cho cuộc đời của bạn sẽ dần xuất hiện. Đừng khiến bản thân khó chịu bằng việc nghĩ về người không tôn trọng hay đánh giá sai về bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào những người luôn đứng về phía bạn. Cho họ biết bạn thật sự cảm kích trước sự giúp đỡ của họ. Có thể việc không để ý đến mặt tiêu cực là rất khó. Nhưng những người đã giúp đỡ bạn rât xứng đáng nhận được sự quan tâm của bạn. Ở gần những người bạn tốt trong thời gian này. Nhận được sự giúp đỡ từ người xung quanh sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ. Nó cho phép bạn cảm thấy đủ tự tin để đối mặt với trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ hoặc cảm xúc khó khăn mà không cảm thấy cô đơn. Khi bạn cảm thấy đang tuột dốc, hãy thử dành thời gian ở bên người bạn tin tưởng, những người có thể giúp bạn đi đúng hướng. Nếu bạn cảm thấy bạn đang chuẩn bị lặp lại thói quen xấu hoặc trên bờ tuyệt vọng, hãy gọi cho người mà bạn tin tưởng và hỏi họ có thể cùng bạn đi uống cafe hay ghé qua nhà bạn được không. Có ai đó ở bên có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua lúc khó khăn. Phương pháp này là một quy trình dần dần làm dịu bớt phản ứng thương tổn của con người khi rơi vào hoàn cảnh đau buồn bằng cách sử dụng kỹ thuật thư giãn. Mục tiêu của phương pháp này là giúp con người có thể dần cảm thấy thoải mái hơn khi tự mình trải nghiệm hoàn cảnh khó khăn. Đây là một bước tiến mới mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu cảm thấy thoải mái với những tình huống có thể gây ra cho bạn nhiều lo lắng. Bắt đầu bằng việc học các kỹ thuật thư giãn cơ bản, như tập hít thở sâu hoặc thiền. Sau đó, đặt bản thân vào tình huống nhắc bạn nhớ về hoàn cảnh khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Sử dụng kỹ thuật thư giãn bạn vừa học để giữ bình tĩnh. Bắt đầu từ việc tiếp xúc ngắn với tình huống căng thẳng. Mấu chốt ở đây là phải thực hiện theo tiến độ của bản thân, tránh ép buộc bản thân quá đà. Cuối cùng bạn sẽ có khả năng đối mặt với tình huống đang khiến bạn cảm thấy đau khổ một cách thoải mái. Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn đã từng bị tấn công và bị thương rất nặng bởi một con chó nguy hiểm. Có thể bạn sẽ bắt đầu tránh tất cả những con chó khác. Để vượt qua điều này, bạn có thể thử tới thăm nhà một người bạn có nuôi chú chó mà bạn biết rằng khá thân thiện. Sử dụng kỹ thuật thư giãn trong suốt chuyến ghé thăm nhà người bạn đó. Cố gắng ghé chơi thường xuyên, mỗi lần ở lại lâu hơn một chút. Điều này có thể sẽ rất khó khăn lúc đầu nhưng dành một chút thời gian với một chú chó không nguy hiểm có thể giúp bạn vượt qua cảm giác sợ hãi về vụ tấn công. Đôi lúc chúng ta phát triển thói quen khiến chúng ta không thể đối đầu và vượt qua trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ. Chúng có thể khiến chúng ta không thể dung hợp ảnh hưởng của chúng với quyết định ở hiện tại. Một phần trong việc dung hòa ảnh hưởng này đó là phá bỏ thói quen để đối đầu với cảm xúc của bản thân bạn . Lấy ví dụ với trường hợp sợ chó như ở trên. Nếu bạn từng bị một chú chó tấn công, có thể bạn sẽ có thói quen đi qua đường khi bạn gặp một ai đó đang dắt chó đi dạo. Có thể đến mức bạn làm điều này mà không hề suy nghĩ. Trước mắt, nó có thể giúp bạn giảm lo lắng nhưng về lâu về dài, nó sẽ ngăn cản bạn vượt qua nỗi sợ hãi này. Dù sao đi nữa, nó cũng là một mối bất tiện. Trong trường hợp này, bạn có thể cố gắng để phá vỡ thói quen. Bạn không cần phải tìm kiếm những chú chó nhưng hãy cố gắng ngừng đi qua đường khi bạn nhìn thấy một chú chó đang đi tới. Sau khi cảm thấy thoải mái với điều đó, bạn thậm chí còn có thể hỏi một người qua đường xem bạn có thể vuốt ve chó của họ được hay không. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn vượt qua được chấn thương về tâm lý trong quá khứ. Phương pháp giải trừ cảm thụ có hệ thống có thể hữu ích trong việc cố gắng thay đổi thói quen có hại. Đôi lúc chúng ta không nhận ra trải nghiệm xấu đã thay đổi chúng ta như thế nào. Những cố gắng của chúng ta để tránh chúng trở thành một thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Một cách để nhận biết được thay đổi trong cách cư xử là hỏi ai đó bạn tin tưởng xem liệu họ có nhận ra bất cứ một điều kỳ lạ nào trong cách mà bạn cư xử hay không. Người khác thường có khả năng nhận ra điều mà chúng ta không thể tự mình cảm thấy. Ví dụ, sau khi chia tay, bạn có thể hỏi bạn thân nhất của bạn: "Tớ có hành động gì khác lạ kể từ khi tớ và bạn trai chia tay không?" Ngồi xuống và lập một danh sách những lần bạn tránh làm một điều gì đó bởi bạn sợ hoặc không muốn cảm thấy không thoải mái. Thậm chí bạn không cần phải biết tại sao lúc đó bạn lại sợ hãi. Đôi lúc viết ra cảm xúc của bạn về trải nghiệm trong quá khứ có thể là cách tốt nhất để chúng qua đi một cách thoải mái. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không có một người bạn tốt ở bên để hỏi về cách cư xử của bản thân. Khi suy nghĩ bắt đầu tuôn trào, hãy nghĩ về cách mới bạn có thể làm để giải quyết tình huống này trong tương lai. Ví dụ, tưởng tượng rằng danh sách của bạn khiến bạn biết được rằng bạn đang ngại ngần đi chơi với bạn bè. Hãy bắt đầu mời họ tới nhà bạn chơi để bạn có thể kiểm soát được tình huống. Có thể mời những người bạn thân thiết nhất trước và sau đó hãy yêu cầu họ đi cùng một vài người mà bạn không thật sự quen biết. Hãy làm thật từ từ và đừng e ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ người bạn tin tưởng. Sự tiến triển dần dần có thể giúp bạn dung hòa ảnh hưởng của trải nghiệm tồi tệ nhất trong quá khứ mà bạn chưa có khả năng giải quyết. Bằng việc dần dần ép buộc bản thân bạn theo cách có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái trước đây, những thói quen bất thường sẽ dần biến mất. Sau đó bạn có thể bắt đầu hướng tới việc thành lập thêm thói quen hữu dụng mới trong cuộc sống hằng ngày.

Abstract: Đánh giá vòng tròn xã hội của bạn. Biết ơn những người đã giúp đỡ bạn. Thử phương pháp giải trừ cảm thụ có hệ thống. Đối mặt với nỗi sợ hãi và thay đổi thói quen của bản thân. Tạo một danh sách để kiểm tra cách cư xử của bạn.


Nếu có mái tóc dài, bạn nên cột đuôi ngựa hoặc búi để tóc không bám vào mặt. Bạn nhớ làm ẩm toàn bộ khuôn mặt. Tốt nhất bạn nên dùng nước ấm, nhưng tránh dùng nước quá nóng vì có thể gây khô da. Lấy một ít sản phẩm rồi mát xa lên toàn bộ vùng da mặt và cổ. Lưu ý, không chà mạnh lên da để tránh gây ửng đỏ và bong tróc da. Ngoài ra, bạn cũng cần phải thật cẩn thận sao cho sản phẩm tẩy tế bào chết không dính vào mắt. Lưu ý rằng việc mát xa mặt lâu hơn 60-90 giây có thể gây cảm giác khó chịu hoặc kích ứng. Bạn nhớ không nên mát xa quá lâu hoặc để sản phẩm tẩy tế bào chết trên mặt trong thời gian dài. Bạn nhớ phải rửa mặt thật sạch. Khi đã rửa sạch sản phẩm tẩy tế bào chết, da của bạn sẽ rất mịn và mềm. Dùng khăn mềm nhẹ nhàng thấm khô nước trên da và tiếp tục với phần còn lại của quá trình chăm sóc da. Kể cả khi bạn có da dầu hoặc da hỗn hợp, dưỡng ẩm là một bước cần thiết trong chu trình chăm sóc da, đặc biệt là sau khi tẩy tế bào chết. Việc dưỡng ẩm giúp ngăn quá trình sản sinh nhiều dầu và giữ cho da chắc khỏe, cân bằng. Bạn sẽ rất muốn được cảm nhận làn da mềm mại, tươi tắn vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, việc dùng sản phẩm tẩy tế bào chết quá thường xuyên có thể làm mất đi các tế bào da mỏng manh và để lại làn da ửng đỏ, non nớt cùng cảm giác đau. Bạn chỉ nên dùng sản phẩm tẩy tế bào chết một lần mỗi tuần khi mới sử dụng; bạn có thể tăng mức độ lên hai lần mỗi tuần nếu cảm thấy da có thể chịu được. Sự điều độ chính là yếu tố quan trọng để sản phẩm tẩy tế bào chết phát huy hiệu quả.

Abstract: Dùng nước ấm để làm ẩm da. Mát xa da mặt một cách nhẹ nhàng với sản phẩm tẩy tế bào chết trong một phút. Rửa sạch sản phẩm tẩy tế bào chết. Làm khô da. Dưỡng ẩm cho da. Chỉ dùng sản phẩm tẩy tế bào chết một hoặc hai lần mỗi tuần.


Phương pháp mát xa sẽ đẩy mạnh tiến trình lưu thông máu trong da đầu, giúp tóc mọc chắc khỏe hơn. Tạo thói quen mát xa đầu hàng ngày. Đặt ngón tay và nhẹ nhàng xoa nhẹ da đầu theo chuyển động vòng tròn. Hơn nữa, phương pháp này còn giúp bạn giảm căng thẳng và xoa dịu cơn đau đầu. Mát xa bằng tinh dầu thực sự tuyệt vời hơn bạn tưởng. Trong phòng tắm, hãy dùng tinh dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu jojoba, hoặc dầu oliu và nhẹ nhàng mát xa đầu bạn. Sau đó, gội sạch đầu nếu bạn đã mát xa xong. Một vài tinh dầu thiết yếu sẽ giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Do đó, đừng quên mát xa đầu với tinh dầu trà xanh, tinh dầu trứng, tinh dầu oải hương, và tinh dầu gỗ tuyết trùng. Thành phần trong dầu gội và dầu xả có thể là nguyên nhân làm tóc bạn hư tổn hơn chứ không thực sự làm chúng khỏe mạnh. Vì vậy, hãy chuyển sang dùng loại dầu gội và dầu xả 100% thành phần tự nhiên có tác dụng nuôi dưỡng tóc, thay vì gội sạch bã nhờn tự nhiên và làm tóc bạn xuống cấp bởi hóa chất độc hại không cần thiết có trong chúng. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn tham khảo: Dùng dầu gội không chứa sunfat. Sunfat được biết đến như một chất tẩy khắc nghiệt thường được tìm thấy trong trong nước rửa chén hoặc bột giặt, và chúng sẽ làm tổn hại đến mái tóc vốn đã hư tổn của bạn. Do đó, hãy tìm sản phẩm dầu gội đầu không chứa sunfat và được làm từ chất tẩy tự nhiên. Dùng dầu xả không chứa sillicon. Sillion thường được tìm thấy trong sản phẩm dầu xả tóc bởi vì chúng làm tóc trở nên óng ả và thẳng mượt sau vài lần sử dụng. Tuy nhiên, về lâu về dài, chúng ta sẽ tích lũy sillicon trong tóc và đó cũng là nguyên nhân làm tóc trông xuống cấp và thiếu sức sống. Thói quen hàng ngày của bạn cũng ảnh hưởng đáng kể đển sự khỏe mạnh của tóc. Nếu khẩu phần ăn của bạn không chứa chất dinh dưỡng hoặc bạn không uống đủ nước, tóc bạn cũng sẽ thể hiện sự thiếu sức sống rõ rệt. Cố gắng giúp tóc chắc khỏe từ trong ra ngoài bằng một vài gợi ý sau đây: Hấp thụ thức ăn giúp tóc khỏe mạnh có chứa protein, axit béo thiết yếu Omega-3, và sắt. Cá hồi, cá mòi, bơ, các loại hạt, và hạt lanh là sự lựa chọn thông minh để kích thích tóc phát triển khỏe mạnh. Cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước. Khi cơ thể bạn thiếu nước, tóc bạn cũng sẽ trở nên khô và dễ gãy. Không hút thuốc. Hút thuốc có thể làm tóc bạn thiếu sức sống và khô xơ. Cũng giống như tác động của môi trường, chẳng hạn như ánh mặt trời hoặc nhiệt độ quá thấp có thể ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh của làn da bạn thì các yếu tố này cũng làm tóc bạn hư tổn. Cho nên, hãy bảo vệ tóc bằng cách đội mũ hoặc quàng khăn khi bạn đi ra ngoài trong thời gian dài. Đừng quên bảo vệ cơ thể khỏi hóa chất độc hại ở hồ bơi. Thay vì để tóc tiếp xúc trực tiếp với clo trong hồ, hãy đội mũ bơi. Thậm chí, sự ô nhiễm không khí cũng tác động tiêu cực lên tóc bạn. Nếu bạn thường đi bộ hoặc đạp xe gần khu vực có giao thông, hãy bảo vệ tóc cho đến khi bạn đến nơi cần đến. Tạo kiểu tóc bảo vệ, như tết hoặc búi tóc vì kiểu này thường ít làm rối tóc và tránh để tóc tiếp xúc với các nhân tố bên ngoài. Khi tỉa thường xuyên, lớp tóc cũ và hư tổn sẽ được loại bỏ nhường chỗ cho lớp tóc mới và khỏe mạnh. Tỉa phần tóc chẻ ngọn sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài tươi mới, và bạn có thể nhận ra sự khác biệt rõ rệt theo thời gian.

Abstract: Mát xa da đầu. Nên chọn sản phẩm tóc tự nhiên. Giúp tóc chắc khỏe từ trong ra ngoài. Bảo vệ tóc khỏi những nhân tố độc hại khác. Thường xuyên tỉa tóc.


Lông mày có thể phải mất đến một năm mới mọc đầy đủ, nhưng vài tháng đầu là khó khăn nhất. Bạn nên cố gắng đừng đụng đến lông mày trong 12 tuần. Tránh nhổ lông, tẩy lông bằng sáp, nhổ lông mày bằng chỉ hoặc bằng các cách khác trong suốt thời gian này. Dùng bút chì và/hoặc bột vẽ chân mày để lấp vào những chỗ khuyết khi chân mày đang mọc. Chấm kem che khuyết điểm xung quanh chân mày để che các sợi lông mọc lởm chởm. Động tác chải lông mày giúp kích thích lông mọc. Bạn có thể mua loại cọ này ở các cửa hàng mỹ phẩm và chải lông mày hàng ngày. Cách này cũng giúp bạn chỉnh sửa lông mày nếu chúng bắt đầu mọc lung tung. Việc tẩy da chết ở vùng chân mày cũng giúp kích thích các nang lông và mọc lông mày. Bạn có thể mua kem tẩy tế bào chết dành cho da mặt hoặc tự làm. Sau khi rửa mặt, bạn hãy chà xát sản phẩm tẩy tế bào chết lên chân mày và vùng da xung quanh. Xoa theo vòng tròn, sau đó rửa thật sạch. Đảm bảo rửa thật sạch sản phẩm trên lông mày. Các thực phẩm có chứa axit béo omega-3, vitamin E và A, và axit latic đều giúp mọc lông tóc. Bạn nên cố gắng đưa thêm các thực phẩm có các vitamin và axit trên vào chế độ ăn. Cá hồi, quả óc chó, rau mầm Brussel, rau bó xôi và cải xoăn đều có chứa các axit béo omega-3. Cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bó xôi đều giàu vitamin A. Hạnh nhân, quả bơ, cà chua, quả ô liu và bông cải xanh đều có hàm lượng cao vitamin E. Một loại vitamin B gọi là biotin có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích mọc lông tóc. Bạn có thể ăn các thực phẩm có hàm lượng cao biotin và/hoặc cân nhắc uống thực phẩm bổ sung. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 25-30 mcg mỗi ngày. Một số thực phẩm dồi dào biotin bao gồm: Trứng - 8 mcg mỗi quả Sữa chua - 4 mcg mỗi cốc (240 ml) Cá hồi - 4-5 mcg mỗi 110 g Hạnh nhân - 14 mcg mỗi ¼ cốc (60 ml) Các bài tập hàng ngày sẽ giúp bơm máu và tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể, từ đó giúp lông tóc mọc nhanh hơn. Việc tập luyện hàng ngày cũng có thể giúp phân phối đều chất dầu tự nhiên trên lông tóc, giúp lông tóc khỏe mạnh hoặc và kích thích mọc lông tóc mới. Stress có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho cơ thể, bao gồm cả việc chậm mọc lông tóc. Nếu đang phải chịu nhiều áp lực và căng thẳng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để giảm stress. Nếu sự căng thẳng tăng đến mức nghiêm trọng, bạn hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu. Một số phương pháp kiểm soát căng thẳng bao gồm: Thiền Yoga Mát-xa Viết nhật ký Trò chuyện với một người bạn Đi dạo Rối loạn hoóc môn, dị ứng hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn tới tình trạng chậm mọc lông tóc, thậm chí rụng lông tóc. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể dẫn đến các phản ứng phụ liên quan đến lông tóc. Nếu nghi ngờ mình ở trong trường hợp này, bạn hãy đến bác sĩ để tìm nguyên nhân.

Abstract: Ngừng tỉa lông mày trong ít nhất 12 tuần. Chải lông mày hàng ngày bằng cọ chải lông mày. Tẩy tế bào chết ở vùng chân mày mỗi tuần 3 lần. Ăn thực phẩm có tác dụng kích thích mọc lông tóc. Ăn các thực phẩm giàu biotin. Tập thể dục hàng ngày để cải thiện lưu thông máu. Kiểm soát căng thẳng. Đến gặp bác sĩ.


Nhìn qua tủ quần áo và nghĩ xem bạn mặc bộ nào đẹp nhất. Nhớ xem bạn thường được khen khi mặc màu nào, và những chiếc áo nào bạn thường mặc trong buổi hẹn hò. Tránh mặc quần áo màu trắng, trang phục có hoa văn rối mắt, màu sắc rực rỡ hay có in chữ và logo nổi bật. Nếu còn do dự, bạn nên mặc màu tối và một màu. Không mặc áo xẻ quá sâu. Không mặc chất liệu vải trong suốt. Những đôi hoa tai, đồng hồ, lắc tay, vòng cổ, khăn quàng hoặc các phụ kiện cỡ to sẽ chỉ làm lu mờ gương mặt và nụ cười của bạn. Nếu muốn đeo trang sức, bạn nên chọn những món nhỏ xinh, đơn giản, không đập ngay vào mắt người nhìn. Đeo một sợi dây chuyền mỏng bằng vàng hoặc bạc và đôi hoa tai nhỏ thay vì chuỗi vòng cổ to dày và sặc sỡ. Nhớ đeo đồng hồ phù hợp với cỡ cổ tay của bạn và không quá hào nhoáng. Trang điểm càng nhẹ nhàng và tự nhiên càng tốt. Dùng mỹ phẩm ít thôi, kẻo lớp trang điểm khiến gương mặt của bạn trông như "mặt nạ". Nhớ rằng bạn cần phải tôn lên nét đẹp của mình một cách tự nhiên, không làm điều gì quá mức. Chỉ chuốt một lớp mỏng mascara màu nâu để đem lại vẻ đẹp tinh tế cho đôi mắt. Tránh những màu son quá rực rỡ hoặc quá đậm. Tránh những thay đổi quá lớn khi chăm sóc vẻ bề ngoài, chẳng hạn như đổi sang loại kem trị mụn mới hoặc nhuộm màu tóc mới nổi bật. Có thể bạn thích những thay đổi này, nhưng cũng có khả năng là kết quả sẽ không như bạn mong muốn. Đừng tự tạo cho mình áp lực phải đẹp "lung linh". Nếu bạn vừa bị mất chiếc răng cửa hoặc những sợi tóc của bạn cứ bướng bỉnh xù lên không chịu vào nếp thì cũng chẳng sao. Sau này bạn sẽ muốn xem lại bức ảnh để biết mình thực sự trông như thế nào khi ở tuổi này. Vài nét khiếm khuyết đáng yêu cũng không làm hỏng hình ảnh của bạn đâu.

Abstract: Chọn trang phục. Chỉ dùng các phụ kiện đơn giản. Trang điểm sao cho thật tự nhiên. Đừng thay đổi ngoại hình quá nhiều. Đừng quá lo lắng về một vẻ ngoài hoàn hảo.


Như vậy bạn có không gian riêng tư để xử lý tình huống và tìm vật dụng cần thiết. Ngay khi nghi ngờ kinh nguyệt xuất hiện, bạn hãy kín đáo xin phép giáo viên đi vệ sinh. Tiếp cận giáo viên khi các bạn khác trong lớp đang bận làm bài. Bạn có thể trình bày trực tiếp nếu thấy thoải mái; nếu không, bạn có thể nói một cách tế nhị như, "Thưa thầy, em cần phải vào nhà vệ sinh; chuyện con gái đó thầy". Nếu đột nhiên có kinh nguyệt mà không có băng vệ sinh, bạn đừng ngại hỏi bạn bè xem họ có băng vệ sinh hay tampon để giúp bạn không. Nếu bạn bè không giúp được, bạn thử hỏi một cô giáo nào đó để xin giúp đỡ (lưu ý rằng phụ nữ thường không cần dùng tampon hoặc băng vệ sinh khi đã mãn kinh, giai đoạn này thường xảy ra ở độ tuổi khoảng 45-50, vì vậy có thể bạn không nên hỏi những cô giáo đã lớn tuổi). Thậm chí bạn có thể đến văn phòng của trường để xin băng vệ sinh, hoặc nhờ họ gọi điện cho mẹ bạn nếu bạn thực sự cần giúp đỡ. Đừng sợ đến đó nếu bạn đang cần gấp và không thể tìm sự giúp đỡ ở đâu khác. Nếu cần được hỗ trợ thêm, bạn hãy cân nhắc đến phòng y tế trường. Y tá hoặc chuyên gia tư vấn học đường có thể giải thích cặn kẽ về hiện tượng kinh nguyệt nếu đây là lần đầu bạn có kinh, hoặc giúp bạn có các sản phẩm vệ sinh và thay quần áo nếu cần. Khi bước vào nhà vệ sinh và phát hiện ra ngày đèn đỏ bất ngờ đến nhưng không có lựa chọn nào tốt hơn, có lẽ tốt nhất là bạn phải làm băng vệ sinh cấp tốc. Mọi việc bạn cần làm là lấy dải giấy vệ sinh và quấn quanh bàn tay ít nhất 10 lần cho đến khi đủ dày. Đặt dọc miếng lót bằng giấy vệ sinh vào trong quần lót. Lấy thêm một dải giấy nữa, quấn quanh miếng lót và quần lót thêm 8-10 lần nữa cho đến khi miếng lót được cố định. Bạn có thể lặp lại lần nữa bằng một dải giấy vệ sinh khác. Mặc dù không tốt như băng vệ sinh thực sự, nhưng nó cũng giúp ích trong lúc cần kíp. Nếu kinh nguyệt bất ngờ xuất hiện nhưng ít, bạn cũng có thể làm băng vệ sinh hàng ngày tạm thời. Bạn chỉ cần lấy một đoạn giấy vệ sinh và gấp thêm hai hoặc ba lần dài bằng với chiều dài đáy quần lót, sau đó đặt vào bên trong quần lót. Nếu có áo khoác ngoài, bạn hãy quấn chiếc áo thun, áo khoác hoặc áo nỉ dự phòng quanh eo, nhất là khi bạn nghi ngờ kinh nguyệt thấm ra ngoài trang phục. Như vậy bạn có thể che được những vết bẩn cho đến khi có cơ hội để thay. Nếu đây là lần đầu bạn có kinh, hãy nhớ rằng kỳ kinh nguyệt đầu tiên thường không nhiều, vì vậy có thể bạn sẽ nhận ra trước khi máu thấm qua quần áo. Tuy vậy, tốt nhất là bạn vẫn nên chú ý đến vấn đề này càng sớm càng tốt để hạn chế rủi ro lâm vào tình huống ngượng ngùng khi bị rò rỉ. Nếu phát hiện máu thấm qua trang phục, bạn hãy thay bộ đồng phục thể dục (nếu có) hoặc nhờ y tá trường hay tư vấn viên học đường gọi bố mẹ để thay quần áo. Đừng sợ các bạn học thắc mắc sao bạn phải đột ngột thay quần áo; nếu ai đó có hỏi, bạn cứ bảo rằng bạn làm đổ thứ gì đó ra quần.

Abstract: Vào nhà vệ sinh ngay khi có thể. Nhờ giáo viên, y tá trường hoặc bạn bè giúp đỡ nếu cần. Làm băng vệ sinh tạm thời nếu cần thiết. Quấn áo khoác ngoài quanh eo nếu cần.


Con người thường có cảm giác bị áp lực và chỉ cần được giúp đỡ một chút. Tuy vậy, bạn có thể yêu cầu sự hỗ trợ hiệu quả hơn nếu biết rõ mình cần gì. Ví dụ, gần đây bạn đã trải qua phẫu thuật và cần giúp đỡ để hoàn thành nhiều việc. Danh sách của bạn có thể bao gồm những việc sau: Đến cửa hàng tạp hoá Đưa trẻ đến gặp nha sĩ theo lịch hẹn Dẫn chó đi dạo Giúp giải tỏa sự trầm cảm Bạn có thể xếp hạng từ 1 đến 10 cho mỗi nhu cầu. Số 10 có nghĩa là nhiệm vụ cần thiết, số 1 có nghĩa là không quan trọng. Cách này sẽ giúp bạn xác định các nhu cầu cấp bách nhất của mình. Bạn có thể nhờ giúp đỡ những việc này trước, sau đó tiếp tục hoàn thành danh sách. Ví dụ, bị trầm cảm là điều thường xảy ra sau khi phẫu thuật. Nó nên được đánh số 10, vì nó ảnh hưởng đến khả năng của bạn để xử lý các nhu cầu khác. Cho dù bạn cảm thấy ngại ngùng khi nhờ giúp đỡ, hãy nhớ rằng sẽ có nhiều người trong cuộc sống sẵn lòng hỗ trợ bạn. Hãy bắt đầu với gia đình và bạn thân, sau đó nghĩ đến những người khác trong cuộc sống. Danh sách của bạn có thể bao gồm: Người yêu/bạn đời Anh chị em ruột Con cái Bạn thân nhất Hàng xóm Hãy đối chiếu danh sách của bạn. Chọn một người giúp đỡ một nhiệm vụ. Ví dụ, chị của bạn là nhà trị liệu. Hãy hỏi ý kiến của cô ấy về cách để xử lý sự trầm cảm. Nếu trẻ đủ lớn, trẻ có thể dẫn chó đi dạo. Hãy yêu cầu người yêu/bạn đời nghỉ phép để đưa trẻ đến gặp nha sĩ. Hãy nhờ người hàng xóm mua giúp vài món đồ ở cửa hàng tạp hoá khi họ đi mua sắm lần sau. Bạn nên chọn người giúp đỡ dựa trên khả năng và mối quan hệ của họ với bạn. Đây được xem là nhiệm vụ uỷ thác. Việc uỷ thác nhiệm vụ cho người mà bạn tin tưởng có thể giúp giảm căng thẳng, nhất là trong những lúc bạn cần thêm sự giúp đỡ. Hãy nhớ rằng yêu cầu sự hỗ trợ không phải là yếu đuối. Trong thực tế, nó thể hiện rằng bạn đủ mạnh mẽ để nói ra nhu cầu riêng của mình. Bạn sẽ không thể giúp người khác nếu bạn không thể yêu cầu sự hỗ trợ mình cần. Nhờ giúp đỡ cũng là một việc thông minh. Nếu im lặng, hoàn cảnh của bạn sẽ tệ hơn thay vì trở nên tốt hơn.

Abstract: Tạo danh sách những gì bạn cần. Đánh giá tầm quan trọng của mỗi nhu cầu. Viết danh sách những người có thể giúp đỡ. Liên kết mỗi người với một nhu cầu cụ thể. Yêu cầu sự giúp đỡ là việc tốt cho sức khoẻ và thông minh.


Đưa cô ấy đến một nơi đặc biệt. Không nhất thiết phải là nơi sang trọng, nhưng phải thể hiện rằng bạn có đầu tư suy nghĩ. Hãy cùng cô ấy đến nhà hàng yêu thích của bạn, hoặc đưa cô ấy đến một nơi có khung cảnh đẹp cho buổi dã ngoại. Nếu biết cô ấy thích một đội thể thao nào đó, bạn nên mua vé xem trận đấu cùng cô ấy. Đừng tập trung quá nhiều về chi tiết của buổi hẹn. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian để tìm hiểu về người mà bạn vừa quen. Suy nghĩ về những điều mà bạn muốn tìm hiểu về cô ấy, và những gì bạn muốn chia sẻ với cô ấy. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với cô ấy, có lẽ nàng cũng cảm thấy như vậy. Cho dù là đặt tay trên lưng cô ấy khi xếp hàng mua vé, nắm tay trong khi xem phim, hay khi quay về nhà sau bữa tối, việc tiếp xúc cơ thể sẽ làm tăng sự thân mật với cô gái mà bạn đang hẹn hò. Chỉ cần đảm bảo những hành động đó được đón nhận.

Abstract: Đầu tư cho buổi hẹn đầu tiên. Đừng quá lo lắng. Tiếp xúc cơ thể.


Bạn có thể sử dụng mọi loại DVD trắng để chép video, nhưng tỉ lệ thành công sẽ cao hơn nếu bạn chọn đĩa DVD±R vì loại này có phạm vi đầu đĩa tương thích rộng rãi nhất. Nếu có bất kỳ cửa sổ tự động phát nào mở ra sau khi bạn cho đĩa DVD vào máy tính, hãy đóng lại trước khi tiếp tục. Nếu máy tính không có khe đĩa DVD (với ký hiệu "DVD" gần khay đĩa), trước tiên bạn cần mua và kết nối đầu đĩa DVD gắn ngoài qua cổng USB. Bạn cần chắc rằng mình mua ổ đĩa có đầu cắm USB-C vì máy tính Mac ngày nay sử dụng cổng kết nối này thay vì khe USB truyền thống. Cũng như những phần mềm khác, Burn là chương trình miễn phí cho phép người dùng ghi tập tin MP4 vào đĩa DVD. Bạn hãy truy cập http://burn-osx.sourceforge.net/Pages/English/home.html trên trình duyệt web, nhấp vào Download Burn ở phía dưới bên phải trang và tiến hành như sau: Nhấp đúp vào thư mục ZIP Burn để mở. Nhấp và kéo biểu tượng ứng dụng Burn thả vào thư mục Applications. Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Burn. Xác nhận tải xuống nếu được hỏi. Kích vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, nhập burn và nhấp đúp vào tùy chọn Burn hiện ra trong kết quả tìm kiếm. Có thể bạn cần nhấp phải vào biểu tượng ứng dụng Burn, nhấp vào Open (Mở) trong thực đơn, sau đó kích Open khi được nhắc để mở Burn đúng cách. Tập tin Burn sẽ được chuyển vào phần "Video" trên cửa sổ. Nhấp vào trường dữ liệu đầu cửa sổ Burn, sau đó thay văn bản hiện tại (thường là "Untitled") bằng tên mà bạn muốn đặt cho DVD. Cửa sổ Finder sẽ mở ra. Nhấp vào tập tin MP4 mà bạn muốn ghi sang đĩa DVD. Tập tin MP4 sẽ hiện ra trong cửa sổ Burn. Tùy chọn nằm ở phía trên bên phải cửa sổ Burn. Nếu tùy chọn Convert hiện ra sau khi bạn chọn loại tập tin, bạn có thể nhấp vào đó rồi tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Điều này sẽ đảm bảo rằng tập tin DVD phát được trên đĩa DVD. Tập tin MP4 sẽ bắt đầu được ghi sang đĩa DVD. Có thể bạn sẽ nhận được thông báo sau khi quá trình ghi đĩa hoàn tất. Nếu không, bạn chỉ cần chờ thanh tiến trình biến mất. Sau khi ghi xong, bạn có thể lấy đĩa DVD ra và phát trên mọi đầu DVD thông thường.

Abstract: Cho đĩa DVD trắng vào đầu đĩa. Tải và cài đặt Burn. Mở Burn. Nhấp vào thẻ Video đầu cửa sổ ứng dụng Burn. Nhập tên cho DVD. Nhấp vào dấu ＋ ở góc dưới bên trái cửa sổ. Chọn tập tin MP4. Nhấp vào Open ở góc dưới bên phải cửa sổ Finder. Nhấp vào khung loại tập tin (file type) thả xuống. Nhấp vào DVD-Video trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Convert (Chuyển đổi) nếu cần. Nhấp vào Burn ở góc dưới bên phải cửa sổ. Tiến hành theo chỉ dẫn trên màn hình.


Khi CHKDSK không thể khắc phục vấn đề với đĩa cứng thì tiện ích quét đĩa của bên thứ ba có thể giải quyết được. Những tùy chọn phổ biến như HDDScan và SeaTools sẽ là giải pháp thay thế cho CHKDSK và có thể giúp giải quyết vấn đề nếu CHKDSK không hiệu quả.  Nhiều tiện ích cung cấp các phiên bản phần mềm đa dạng dành cho những hệ điều hành khác nhau (chẳng hạn như Mac OS và PC/Windows) Thận trọng với chương trình quét hệ thống "System cleaner" từ những nguồn không đáng tin. Bạn nên tìm những thương hiệu nổi tiếng cung cấp tiện ích đĩa "disk utility". Tiến hành theo hướng dẫn để quét ổ đĩa đã báo lỗi "cyclic redundancy check". Phần mềm sẽ trả về một báo cáo ngắn liệt kê tất cả những lỗi tìm được. Quan trọng là bạn cần để cho quá trình khắc phục chạy từ đầu đến cuối, vì thế bạn có thể để máy tự xử lý qua đêm (nếu cần). Quá trình này có thể kéo dài 2 tiếng hoặc hơn, tùy vào trình trạng đĩa cứng. Nếu quá trình khắc phục vẫn không thể hoàn thành sau khi đã quét lâu hơn 4 tiếng thì đây là dấu hiệu cho thấy đĩa cứng bị hỏng. Hãy thoát quá trình quét và sao lưu mọi dữ liệu mà bạn có thể. Quá trình này chỉ mất vài phút, việc này nhằm đảm bảo rằng hiện tại máy không còn lỗi.

Abstract: Cài đặt một tiện ích đĩa miễn phí. Mở tiện ích và chạy quá trình quét. Sửa tất cả các lỗi. Quét lại máy tính.


Thuốc Acetaminophen (Tylenol) và Ibuprofen (Advil hoặc Motrin) đều giúp hạ sốt. Hạ sốt 1-2 độ cũng giúp bạn thấy khỏe hơn. Các thuốc này cũng là thuốc giảm đau, giúp giảm cơn đau họng, đau cơ do cảm lạnh hoặc cảm cúm. Sử dụng Acetaminophen hoặc Ibuprofen cho trẻ nhỏ. Không được dùng Aspirin vì có thể gây ra hội chứng Reye đe dọa đến tính mạng. Bạn có thể uống thuốc chữa nghẹt mũi không kê đơn để giảm nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc cảm cúm. Nhiều thuốc hạ sốt không kê đơn có kết hợp thêm tác dụng giảm ho và giảm nghẹt mũi. Uống thuốc theo hướng dẫn và không kết hợp thuốc hoặc uống thuốc lâu hơn chỉ dẫn. Nếu không muốn uống thuốc, bạn có thể dùng nước muối sinh lý dạng nhỏ giọt hoặc dạng xịt, đặc biệt phù hợp hơn cho trẻ nhỏ vì chỉ là nước muối. Luôn sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn. Đây là cách đơn giản, an toàn để giảm đau cổ họng do cảm lạnh và cảm cúm. Hòa tan 1/2 thìa cà phê muối và 240 ml nước ấm. Ngậm một ít nước muối pha loãng trong cuống họng và súc miệng 30 giây. Phương pháp này an toàn và có thể lặp lại nếu cần thiết. Không nuốt nước muối để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu cho trẻ nhỏ súc miệng bằng nước muối, cần đảm bảo trẻ súc miệng mà không bị sặc. Uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe. Nhiều loại chất lỏng giúp pha loãng chất nhầy gây nghẹt mũi, dưỡng ẩm và xoa dịu cơn đau cổ họng, ngăn ngừa mất nước trong trường hợp nôn mửa khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm.  Nếu bị "viêm dạ dày ruột" gây nôn mửa và tiêu chảy, bạn nên uống nước uống thể thao như Gatorade để bù điện giải. Đối với trẻ nhỏ, nên cho trẻ uống các loại nước đặc biệt giúp bù điện giải như Pedialyte thay vì dùng nước uống thể thao.  Khi bị cảm lạnh, bạn có thể uống thêm nước ép hoa quả và nước hầm. Nam giới cần uống 13 cốc nước, phụ nữ cần uống 9 cốc nước mỗi ngày. Nên tránh cả thức uống chứa caffenine và thức uống chứa cồn khi bị bệnh. Các thức uống này đều có tính lợi tiểu, tức khiến tình trạng mất nước trầm trọng hơn thay vì bù nước cho cơ thể. Cảm lạnh và cảm cúm đều là do vi-rút gây ra. Hệ miễn dịch sẽ tự "chiến đấu" với vi-rút nhưng bạn vẫn nên nghỉ ngơi thật nhiều để hỗ trợ miễn dịch. Nên xin nghỉ học hoặc nghỉ làm để ở nhà và ngủ thêm. Môi trường ẩm giúp pha loãng và phá vỡ chất nhầy, giảm nghẹt mũi và giảm đau cổ họng. Tắm nước nóng có thể mang đến những lợi ích kể trên. Bạn có thể dùng máy tạo ẩm để tăng độ ẩm cho không khí trong nhà. Cách này có hiệu quả giảm nghẹt mũi tương tự như tắm nước nóng. Nên chọn chế độ phun sương mát và vệ sinh máy hàng ngày để tránh sinh nấm mốc hoặc vi khuẩn khiến triệu chứng trở nặng. Bạn có thể dùng viên ngậm không kê đơn hoặc thuốc xịt họng để giảm triệu chứng ho và đau họng. Các sản phẩm này an toàn khi sử dụng kết hợp với các thuốc chữa cảm lạnh, cảm cúm khác và giúp giảm kích thích cổ họng để giảm ho. Không những gây nhiều biến chứng về sức khỏe, hút thuốc lá còn khiến triệu chứng cảm lạnh trở nặng, kéo dài hơn do cổ họng bị kích thích. Bên cạnh việc tránh hút thuốc, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với các tác nhân kích thích cổ họng khác như khói thuốc lá, khói và ô nhiễm không khí.

Abstract: Uống thuốc không kê đơn. Uống thuốc chữa nghẹt mũi. Súc miệng bằng nước muối ấm. Bù nước. Tránh thức uống chứa caffeine và chứa cồn. Nghỉ ngơi đầy đủ. Tắm nước nóng. Sử dụng máy tạo ẩm. Sử dụng thuốc xịt họng hoặc thuốc ho dạng nhỏ giọt không kê đơn. Tránh hút thuốc và các tác nhân kích thích cổ họng khác.


Nếu bạn ở nam bán cầu, sao Bắc Đẩu sẽ không giúp bạn tìm phương hướng. Thay vào đó, bạn hãy tìm hướng bắc thực bằng chòm sao Nam Thập Tự. Chòm sao này luôn luôn được nhìn thấy ở nam bán cầu. Chòm sao này gồm 4 ngôi sao sáng tạo thành hình dạng một con diều nếu bạn đồ theo đường viền xung quanh chúng. Bên ngoài chòm sao Nam Thập Tự có 2 ngôi sao sáng hơn, gọi là "sao chỉ." Hai ngôi sao này gần như song song với 2 ngôi sao gần nhau nhất trong chòm sao Nam Thập Tự. Hai ngôi sao chỉ này nằm trong số các ngôi sao sáng nhất trên bầu trời nam bán cầu. Nếu bạn khó tìm dược chòm sao Nam Thập Tự thì việc tìm các "sao chỉ" là bước khởi đầu tốt. Hai ngôi sao thuộc chòm sao Nam Thập Tự, Gacrux và Acrux, nằm ở điểm xa nhất của chòm sao. Bắt đầu từ trên đầu cây thập tự, hãy tưởng tượng một đường kẻ giữa 2 ngôi sao này, sau đó tiếp tục kéo ra ngoài theo cùng một góc. Bạn có thể cầm một chiếc que thẳng trước mặt để dễ hình dung ra đường thẳng. Tùy vào từng thời điểm trong năm, đường kẻ này có thể chạm mặt đất, vì chòm sao này xoay cùng với trái đất. Tương tự như cách vẽ đường kẻ tưởng tượng từ chòm sao Nam Thập Tự, bây giờ bạn sẽ tìm điểm giữa nối hai ngôi "sao chỉ" và kéo dài đường kẻ hướng ra ngoài. Đường kẻ này sẽ cắt ngang đường kẻ mà bạn đã vẽ từ chòm sao Nam Thập Tự. Giao điểm của hai đường kẻ này sẽ là hướng nam thực. Sử dụng các điểm mốc tự nhiên để làm điểm đối chiếu. Ví dụ, một cái cây cao ở đằng xa có thể giúp bạn đánh dấu giao điểm của 2 đường kẻ và cho bạn biết hướng nam thực. Khi đã tìm được hướng nam thực, bạn chỉ cần quay đằng sau để tìm hướng bắc thực. Nhớ quay chính xác 180 độ, bằng không bạn sẽ bị lệch hướng và không quay về đúng hướng bắc.

Abstract: Xác định vị trí của chòm sao Nam Thập Tự. Tìm các "sao chỉ". Vẽ một đường kẻ tưởng tượng nối khoảng cách dài nhất của chòm sao Nam Thập Tự. Vẽ một đường kẻ tưởng tượng bắt đầu từ điểm giữa của đường nối hai ngôi "sao chỉ". Quay đàng sau 180 độ sao cho lưng xoay về hướng nam để tìm hướng bắc thực.


Thực hiện kế hoạch theo lộ trình để có thể trò chuyện hoặc gửi thư đến họ. Sẵn lòng trả lời những câu hỏi của họ Cung cấp những cuốn sách, cẩm nang và các tài liệu khác mà bạn có được để họ có thể tìm hiểu thêm. Nhớ chuyển sang kế hoạch dự phòng nếu mọi việc không suôn sẻ. Lập trường vững vàng trong việc tự nhận thức của bản thân bạn sẽ giúp bố mẹ bớt bối rối. Cho bố mẹ thấy sự chắc chắn về bản năng giới tính của bạn và có suy xét hợp lý bằng cách giữ vững lập trường. Chia sẻ lý do tại sao bạn tiết lộ cho bố mẹ, điều mà bạn muốn thành thật với họ và củng cố thêm mối quan hệ giữa bạn với họ. Đây sẽ là con đường dẫn đến sự chấp thuận của họ, tuy nhiên hãy nhớ rằng một số bố mẹ có thể bỏ qua vài giai đoạn và một số bố mẹ có thể không bao giờ chấp nhận thực sự. Sẽ là khoảng thời gian đặc biệt thách thức đối với họ khi trải qua một vài giai đoạn đầu tiên. Sốc Phủ nhận Mặc cảm tội lỗi Bày tỏ cảm xúc Đưa ra quyết định riêng Thật lòng chấp nhận Bố mẹ sẽ thấy được sự trưởng thành cũng như sự nghiêm túc của bạn trong cuộc trò chuyện này. Nhớ tránh những cơn tức giận và biến cuộc trò chuyện thành trận cãi vã. Dành thời gian để giải thích cho họ. Lúc này, vai trò của bạn có thể bị đảo ngược với bố mẹ khi họ cần phải nghiên cứu để thấu hiểu về bản dạng giới của bạn. Bạn có thể thấy mình cần phải giảng dạy và hướng dẫn cho họ chấp nhận việc này. Trả lời các câu hỏi của họ bằng tất cả khả năng của mình và khi bạn không thể trả lời một câu hỏi nào đó, hãy chỉ cho họ một nguồn tài liệu để họ có thể tìm ra câu trả lời. Tránh bực dọc, khó chịu hoặc tức giận nếu họ có vẻ chậm hiểu về những điều đang diễn ra. Họ cần thời gian để thích nghi. Việc trấn an sẽ giúp duy trì mối quan hệ bền chặt với bố mẹ. Sẽ thật hữu ích khi trấn an bố mẹ rằng bạn yêu và chấp nhận bản thân. Họ sẽ muốn thấy bạn đang thực sự hạnh phúc. Nhắc nhở bố mẹ rằng bạn đang rất khỏe mạnh. Có lẽ họ sẽ nhanh chóng chấp nhận khi được trấn an bằng suy nghĩ này. Hãy là điểm tựa cho bố mẹ trong thời gian này. Hành động thể hiện tình yêu thương tột bậc dành cho bố mẹ và mong muốn giúp họ vượt qua giai đoạn thấu hiểu này là hỗ trợ họ. Hãy làm bất cứ điều gì có thể để giúp họ học hỏi và thấu hiểu lý do tại sao bạn tiết lộ giới tính cũng như hiểu thêm về cộng đồng LGBT.

Abstract: Tiết lộ giới tính với bố mẹ theo kế hoạch đã chuẩn bị. Hãy rõ ràng trong việc quyết định tiết lộ giới tính với bố mẹ và trong nhận thức của bản thân rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Bạn nên hiểu rằng bố mẹ sẽ trải qua những giai đoạn cảm xúc tương tự như thể họ vừa phải chịu đựng sự mất mát. Giữ bình tĩnh khi nói chuyện với họ. Trấn an bố mẹ rằng bạn yêu họ và bạn đang làm điều này để cải thiện mối quan hệ của bạn với họ.


Nếu đang gặp rắc rối vì tình trạng khô miệng, bạn nên trao đổi với bác sĩ về những nguyên nhân có thể và cách điều trị. Duy trì đủ lượng nước bọt là điều quan trọng, vì vậy, nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế để xử lý vấn đề. Nếu đang dùng loại thuốc gây khô miệng, bạn hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc thay thế khác. Có thể sẽ có loại thuốc khác giúp bạn điều trị bệnh nhưng không gây tác dụng phụ khô miệng. Có hàng trăm loại thuốc được biết là gây khô miệng, bao gồm cả những loại thuốc rất thông dụng như benadryl, acetaminophen và claritin. Trong nhiều trường hợp, tình trạng khô miệng nghiêm trọng đến mức cần phải điều trị y tế có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe. Có thể đó là tác dụng phụ của phương pháp điều trị hoặc do bệnh lý. Nếu mức sản xuất nước bọt đặc biệt thấp, bác sĩ có thể kê toa thuốc để giúp tăng tiết nước bọt. Có nhiều loại thuốc mà bác sĩ có thể kê toa, tùy thuộc vào các triệu chứng và các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe của bạn. Salagen là loại thuốc thường được chỉ định để điều trị tình trạng thiếu nước bọt. Evoxac là loại thuốc giúp tăng sản xuất nước bọt cho những người mắc hội chứng Sjögren, một căn bệnh gây khô mắt, miệng và da.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ về những vấn đề đang xảy ra. Tránh các loại thuốc gây khô miệng. Xử lý các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe. Uống loại thuốc có tác dụng tăng tiết nước bọt.


Sẽ không có hại gì nếu bạn nói với một người rằng bạn muốn tìm hiểu và thân thiết hơn với họ như một người bạn hoặc có tình cảm lãng mạn với họ. Khi hai người trò chuyện thoải mái, bạn có thể nói: "Mình rất thích nói chuyện với bạn và mong là sau này tình bạn giữa chúng ta sẽ thân thiết hơn." Nhớ nhấn mạnh mối quan hệ bạn bè thuần khiết bằng cách nhắc đến "tình bạn" để tránh hiểu lầm. Nếu bạn dành tình cảm thương mến cho người đó, hãy tỏ rõ cho họ biết. "Em biết không, chúng ta đã có nhiều thời gian ở bên nhau, và tình cảm của anh dành cho em không chỉ là tình bạn. Anh hy vọng là em cũng có tình cảm với anh, nhưng nêu không thì anh cũng hiểu." Những câu nói này bày tỏ tình cảm của bạn nhưng không tạo áp lực cho người kia. Khi đã có cơ hội để tìm hiểu người kia sâu sắc hơn, bạn có thể bắt đầu nói về cảm xúc và các thông tin cá nhân. Điều này sẽ cho người kia thấy rằng bạn mong muốn tìm hiểu họ nhiều hơn và giúp bạn tạo mối gắn kết tin cậy giữa hai bên. Tránh chia sẻ các thông tin và cảm xúc quá riêng tư. Dựa vào mức độ thân thiết giữa hai bên để cân nhắc những điều bạn tâm sự với họ. Ví dụ, bạn đừng kể về đời sống tình dục của bạn hoặc hỏi họ về "chuyện đó" của họ. Những chuyện như thế này chỉ nên nói với bạn bè thật thân thiết chứ không phải với người mà bạn đang muốn tìm hiểu thêm. Thay vào đó, bạn có thể chia sẻ những chuyện như "Mình sắp phải làm phẫu thuật ở đầu gối" hoặc "Chồng mình mới được thăng chức, nhưng công ty anh ấy lại muốn bọn mình chuyển đi nơi khác." Nhiều khi, các bạn bè của bạn có thể có cách nhìn nhận thú vị về người mà bạn đang muốn hiểu rõ hơn. Việc mời người đó tham gia vào các hoạt động với những người bạn khác có thể giúp bạn thấy được cách ứng xử của họ với nhiều người khác nhau, thậm chí cả các khía cạnh khác trong tính cách của họ. Nhớ tính đến mức độ thân thiết với người đó khi mời họ tham gia các hoạt động nhóm. Ví dụ, bạn nên hãy tránh rủ một người mới quen đi uống cocktail buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc mời họ đế ăn tối với vài người bạn, nơi mà tất cả mọi người đều có dịp trò chuyện và làm quen nhau. Khi bạn và người đó đã thân nhau hơn, bạn có thể cân nhắc dành thêm thời gian ở bên cạnh người đó. Những buổi gặp gỡ thường xuyên hoặc những chuyến đi nghỉ mát sẽ giúp hai bên càng hiểu rõ nhau hơn. Bạn có thể sắp xếp các buổi "hẹn hò" thường xuyên bằng những bữa ăn tối hoặc đi uống cocktail. Như vậy các bạn có thể tâm sự với nhau nhiều hơn hoặc bàn về những vấn đề xảy ra trong cuộc sống của nhau. Lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi chung trong ngày hoặc đi du lịch. Khoảng thời gian ở bên cạnh người đó trong những chuyến đi thư giãn có thể giúp bạn hiểu rõ con người của họ. Nhớ là điều này cũng chấp nhận được nếu bạn muốn có thời gian chiều chuộng bản thân trong kỳ nghỉ.

Abstract: Bày tỏ sự quan tâm của bạn với người đó. Chia sẻ các thông tin và cảm xúc. Mời người đó đến các buổi tụ tập. Dành thêm nhiều thời gian cho nhau.


Tóc quăn và thô sẽ gấp khúc và sẽ khúc xạ ánh sáng thay vì phản chiếu ánh sáng Để bổ sung độ bóng cho tóc, bạn hãy thử dùng dầu xả, dầu xả khô và serum làm bóng tóc. Các liệu pháp này sẽ giúp tăng cường độ ẩm, làm mượt lớp biểu bì và phản chiếu ánh sáng. Thử xả tóc bằng giấm táo. Giấm táo có thể làm trơn nhẵn biểu bì, giúp tóc trông bóng mượt hơn. Bạn có thể pha 2 thìa canh giấm táo với 1 cốc nước để xả tóc sau khi gội đầu bằng dầu gội. Dùng thêm dầu xả khô dưỡng tóc. Lô hội, dầu dừa, dầu ô liu và dầu jojoba đều có thể dùng như dầu xả khô. Bạn hãy vuốt 1 -2 thìa canh dầu lên tóc khi còn ướt. Để cho tóc khô tự nhiên với dầu xả. Hoàn tất việc chăm sóc tóc bằng serum làm bóng tóc. Mua serum có chứa dầu khoáng để tạo độ bóng tối đa. Bạn cũng có thể hoàn thiện với dầu Moroccan hoặc dầu dừa để dưỡng tóc và làm bóng tóc. Tóc nhuộm hoặc tẩy qua thời gian thường bị khô và xơ. Thay vì chỉ làm bóng tóc, bạn nên đồng thời dùng các phương pháp xử lý tóc. Việc chăm sóc tóc tốt cũng giúp tóc bền màu. Dùng sản phẩm làm bóng tóc thay vì nhuộm. Sản phẩm làm bóng tóc không chỉ thay đổi màu tóc. Nó là một lớp phủ trong suốt giúp dưỡng tóc và bảo vệ tóc khỏi khô. Như tên gọi, sản phẩm này cũng sẽ giúp mái tóc bóng mượt. Gội đầu bằng nước lạnh. Mẹo đơn giản này sẽ giúp màu nhuộm bền hơn (cũng tương tự như giặt quần áo bằng nước lạnh để giữ màu vải). Nước lạnh còn làm nhẵn biểu bì và giúp cho tóc óng mượt. Tránh các sản phẩm mạnh dùng cho tóc. Các sản phẩm làm sạch tóc, keo xịt tóc và các sản phẩm khác có chứa sulfates và alcohol có thể lấy đi độ ẩm, màu sắc và độ bóng của tóc. Bạn nên dùng các sản phẩm tự nhiên có công thức giữ ẩm cho tóc. Để có mái tóc óng ả, nhiều người dùng máy sấy và duỗi tóc hàng ngày. Qua thời gian, việc này sẽ khiến tóc bị gãy và xơ. Nếu muốn mái tóc khỏe mạnh và mượt mà trở lại, giờ là lúc bạn cần phải ngừng dùng nhiệt để xử lý tóc. Để tóc khô tự nhiên trong vài tháng. Hãy cất hết các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt và đảm bảo cho tóc cơ hội để hồi phục. Tập trung dưỡng tóc. Dùng sản phẩm dưỡng tóc sâu, mặt nạ cấp ẩm cho tóc và bàn chải tóc lông heo để giúp phục hồi sức khỏe của tóc. Cách này sẽ giảm xơ rối và đem lại những lọn tóc sáng bóng hơn. Dùng dầu hoặc serum làm bóng tóc khi tóc khô. Dầu hoặc serum sẽ giúp bảo vệ tóc tốt hơn dầu xả khô, đồng thời cũng tạo vẻ bóng mượt cho tóc. Bạn hãy thử dùng dầu Moroccan, dầu dừa hoặc dầu jojoba. Tập trung vào đuôi tóc vốn có xu hướng khô nhanh hơn phần còn lại của tóc. Khi tóc đang mỏng đi, bạn cần phải chăm sóc tóc thật nhẹ nhàng nếu muốn có mái tóc bóng khỏe. Mục đích ở đây là bổ sung độ bóng và độ dày của tóc mà không gây tổn hại thêm cho tóc. Hong tóc khô tự nhiên mỗi khi có thể để tránh làm tóc mỏng thêm với các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt. Khi tóc đang khô, bạn hãy kẹp tóc xung quanh đầu để nhấc phần chân tóc lên. Cách này có thể giúp tóc dày hơn mà không phải dùng máy sấy tóc. Uốn tóc không dùng nhiệt. Dùng phương pháp uốn tóc bằng vải thay vì dùng máy uốn tóc hoặc lô cuốn nóng. Như vậy bạn có thể tạo độ dày của tóc một cách nhẹ nhàng mà không làm hư tổn hoặc rụng tóc. Hoàn tất bằng serum nhẹ. Các loại dầu xả khô, gel hoặc mousse xịt tóc "nặng" sẽ làm mái tóc mỏng rũ xuống. Để tạo độ bóng và độ dày cho tóc, bạn nên dùng loại dầu hoặc serum thật nhẹ. Lô hội là một lựa chọn tuyệt vời. Thậm chí bạn còn có thể tự làm sản phẩm xịt tóc bằng lô hội. Chỉ dùng các sản phẩm làm bóng tóc ở phần đuôi tóc, vì chúng sẽ khiến tóc có vẻ mỏng hơn nếu bạn thoa lên gần da đầu.

Abstract: Tạo độ bóng cho tóc tự nhiên. Tạo độ bóng cho tóc đã xử lý màu. Làm bóng tóc bị hư tổn vì nhiệt. Làm bóng mái tóc đang mỏng dần.


Để một khoảng trống ở bên phải trang giấy của bạn – bạn sẽ cần phải viết các thừa số ở đó. Viết chúng ở hai danh sách khác nhau. Bắt đầu với 1 và các thừa số tiếp theo, liệt kê chúng thành cặp. Ví dụ, nếu phân số của bạn là 24/60, hãy bắt đầu với 24.Bạn sẽ viết là: 24 -- 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24 Sau đó, chuyển sang 60.Bạn sẽ viết là: 60 -- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 15, 20, 30, 60 Số lớn nhất xuất hiện trong các thừa số của cả tử và mẫu là số nào? Hãy chia cả tử và mẫu cho số đó. Ví dụ, số lớn nhất là thừa số của cả hai số là 12. Do đó, chúng ta chia 24 cho 12 và 60 cho 12, kết quả được 2/5 – phân số đã rút gọn!

Abstract: Viết ra phân số của bạn. Liệt kê các thừa số của tử số và mẫu số. Tìm và chia cả tử mà mẫu số cho thừa số chung lớn nhất.


Viêm quanh thân răng xảy ra khi mô lợi xung quanh răng khôn bị viêm và nhiễm trùng. Tình trạng này xuất hiện khi chỉ có một phần chiếc răng khôn "nhú ra" khỏi lợi, hoặc khi sự chèn lấn của các răng tại đây khiến bạn không thể xỉa hay vệ sinh chúng sạch sẽ. Để biết răng khôn có bị nhiễm trùng hay không, bạn phải nhận biết được các dấu hiệu và triệu chứng kèm theo. Tìm những dấu hiệu sau đây: Lợi đỏ tươi hay đỏ kèm theo chấm trắng. Vùng lợi xung quanh chiếc răng đó cũng bị sưng viêm. Đau vừa phải hay đau dữ dội trong hàm răng khiến việc nhai thức ăn trở nên khó khăn. Thậm chí bạn có thể nhìn thấy một chỗ sưng nhỏ u lên trên má, sờ vào thấy nóng. Trong miệng có vị khó chịu giống như kim loại do máu và mủ tích tụ tại chỗ nhiễm trùng. Tình trạng này có thể dẫn đến hơi thở hôi. Khó nuốt hoặc mở miệng. Tình trạng này cho thấy nhiễm trùng đã lây từ lợi sang các cơ xung quanh miệng. Sốt. Thân nhiệt trên 37,8 độ C chứng tỏ bạn bị sốt, cũng đồng nghĩa là cơ thể bạn đang phải chống lại tình trạng nhiễm trùng. Trong trường hợp nặng, ngoài nhiễm trùng, bạn còn cảm thấy cơ bắp yếu ớt. Nếu có triệu chứng này, bạn phải đi gặp nha sĩ hay bác sĩ ngay lập tức. Một số trường hợp còn nhiễm trùng cả chân răng, khi đó nhiều khả năng nha sĩ phải nhổ chiếc răng này. Muối là chất khử trùng tự nhiên, bạn nên súc miệng bằng nước muối để tiêu diệt vi khuẩn trong miệng. Pha từ ½ tới 1 thìa cà phê muối vào khoảng 250 ml nước ấm, hòa tan hoàn toàn trước khi sử dụng. Hớp một ngụm đầy và súc đều nước muối trong miệng khoảng 30 giây, tập trung vào chỗ nhiễm trùng để diệt vi khuẩn. Sau 30 giây, bạn phải nhổ nước muối ra, không được uống. Lập lại quá trình này từ 3 tới 4 lần mỗi ngày. Ngoài việc uống thuốc kháng sinh do nha sĩ kê, bạn nên kết hợp súc miệng theo cách này. Bạn có thể mua gel nha khoa tại nhà thuốc ở địa phương. Nếu họ không có, bạn nên tìm tới các nhà thuốc lớn. Đây là chất giúp kiểm soát nhiễm trùng, đồng thời giảm đau và sưng. Trước khi sử dụng gel nha khoa, bạn phải súc miệng thật sạch, sau đó nhỏ một hoặc hai giọt trực tiếp lên chỗ nhiễm trùng và bôi đều bằng đầu tăm bông. Không dùng ngón tay xoa thuốc vì có nguy cơ lây lan thêm vi khuẩn vào miệng. Bôi gel nha khoa từ 3 tới 4 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Nếu tình trạng nhiễm trùng răng khôn gây đau dữ dội, bạn nên uống thuốc giảm đau, hơn nữa thuốc này cũng có tác dụng giảm viêm. Bạn sẽ dễ dàng mua các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) tại nhà thuốc mà không cần toa của bác sĩ. Một số ví dụ phổ biến của thuốc NSAID là ibuprofen (Mofen-400, Ibuprofen), naproxen (Ameproxen) và aspirin. Không cho trẻ em dưới 18 tuổi uống aspirin vì thuốc có liên quan đến sự phát triển của hội chứng Reye, gây tổn thương não và gan. Acetaminophen (paracetamol) không phải là thuốc NSAID và không có tác dụng giảm viêm, nhưng có thể giảm đau. Tuân theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì hoặc theo chỉ định của bác sĩ, không uống quá liều tối đa cho phép. Nên nhớ mỗi loại thuốc đều có một số tác dụng phụ, vì vậy bạn phải đọc kỹ thông tin trên nhãn trước khi uống bất kì thuốc nào. Nhờ dược sĩ hay bác sĩ tư vấn nếu cần. Nếu không muốn hay không thể uống thuốc, bạn nên chườm lạnh vào khu vực nhiễm trùng. Chườm lạnh có thể giảm đau và viêm trong thời gian chờ đi khám bệnh. Tuy nhiên nếu chỗ nhiễm trùng sưng quá nhiều, bạn phải tìm biện pháp điều trị y khoa ngay. Cho nước đá viên vào một túi nhựa và bọc trong khăn. Áp túi nước đá lên trên chỗ đau trong thời gian ít nhất là 10 phút. Bạn cũng có thể dùng túi rau củ đông lạnh như đậu hay ngô (không ăn rau củ được rã đông và đông lại nhiều lần sau khi chườm). Quan trọng nhất là bạn phải đến nha sĩ khám răng càng sớm càng tốt. Nếu không có biện pháp can thiệp y khoa phù hợp, vết nhiễm trùng có thể lây qua các chỗ khác trong miệng và cơ thể. Viêm quanh thân răng cũng có nguy cơ dẫn tới một số biến chứng như bệnh về lợi, sâu răng và phát triển túi dịch. Biến chứng nặng hơn bao gồm sưng hạch bạch huyết, nhiễm trùng huyết, nhiễm trùng toàn thân và thậm chí tử vong. Nếu phòng khám nha khoa quá đông bệnh nhân nên bạn chưa được khám ngay, hãy tới phòng cấp cứu hoặc tới bệnh viện. Nhiều nơi có nha sĩ cấp cứu.

Abstract: Nhận biết các dấu hiệu. Súc miệng bằng nước muối. Sử dụng gel nha khoa để giảm đau và sưng. Giảm đau. Chườm túi nước đá. Đi gặp nha sĩ.


Herpes có thể dễ dàng lây cho một người khỏe mạnh khi tiếp xúc trực tiếp với người bị nhiễm qua nước bọt, dịch tiết từ nốt mụn rộp hoặc quan hệ tình dục. Người đã nhiễm bệnh có thể lây cho bất cứ ai ngay cả khi virus trong trạng thái "ngủ đông", nghĩa là khi người đó không có biểu hiện bệnh. Một số người bệnh không biết mình mang virus cho đến khi "phát bệnh", tức là khi xuất hiện mụn rộp, dấu hiệu của bệnh herpes. Virus hiện diện trong nước bọt có thể lây lan qua việc dùng chung vật dụng cá nhân như bàn chải đánh răng, chỉ nha khoa, đồ trang điểm hoặc son bóng, đồ gia dụng đã dùng, khăn tắm đã dùng hoặc qua tiếp xúc trực tiếp như hôn. HSV-1 gây bệnh herpes ở miệng, mặc dù một số báo cáo có đề cập đến việc herpes sinh dục phát triển từ loại HSV-1. Nói chung loại HSV-2 gây herpes sinh dục vì tinh dịch và dịch tiết âm đạo là môi trường thuận lợi lây truyền HSV-2. Luôn luôn dùng bao cao su khi quan hệ tình dục qua hậu môn, miệng và âm đạo, dù người bị nhiễm có biểu hiện triệu chứng hay không. Tuy không thể đảm bảo rằng bạn hoặc bạn tình của bạn không bị lây nhiễm, nhưng bao cao su cũng giảm đáng kể rủi ro. Nếu bị thương tổn trong miệng, bạn không nên quan hệ tình dục bằng miệng mà không dùng phương tiện bảo vệ. Nếu phụ nữ mang thai phát bệnh herpes sinh dục trong khi chuyển dạ, đứa trẻ có nguy cơ cao bị lây nhiễm hơn là khi người mẹ không có triệu chứng bệnh. Một người nhiễn herpes sẽ mang virus trong máu suốt đời, nhưng không phải lúc nào cũng có biểu hiện bệnh. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể "đánh thức" HSV khỏi trạng thái ngủ đông và phát bệnh. Cơ thể đau ốm có thể kích hoạt virus khiến các triệu chứng xuất hiện. Stress và tình trạng mỏi mệt có thể gây căng thẳng lên các tế bào, tác động đến nhiều bộ phận trong cơ thể. Bất cứ loại thuốc nào có thể gây ức chế miễn dịch như corticosteroid hoặc thuốc hóa trị chữa ung thư cũng đều tạo cơ hội cho HSV hoạt động. Hoạt động tình dục mạnh mẽ có thể kích thích herpes sinh dục. Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ cũng có thể là một tác nhân kích thích, có lẽ là do xáo trộn hormon, trạng thái khó chịu chung và sự suy yếu của cơ thể. Các triệu chứng có thể xuất hiện trong vòng 2 tuần sau khi lây nhiễm và có thể kéo dài 2-3 tuần. Mặc dù là biểu hiện chính, mụn rộp không phải là triệu chứng duy nhất của tình trạng phát bệnh herpes. Các triệu chứng bao gồm: mụn rộp, tiểu buốt, biểu hiện như cảm cúm, đau chân, tiết dịch âm đạo và sưng hạch bạch huyết. Ở nam giới, mụn rộp xuất hiện trên dương vật, mông, hậu môn, đùi, bìu dái, bên trong niệu đạo hoặc bên trong dương vật. Ở nữ giới, mụn rộp xuất hiện ở mông, cổ tử cung, vùng âm đạo, hậu môn và bộ phận sinh dục ngoài. Mụn rộp gây đau và ngứa, nhất là khi mới phát. Bệnh nhân herpes sinh dục có thể đau khi tiểu tiện hoặc đại tiện do xuất hiện các mụn rộp xung quanh bộ phận sinh dục hoặc trực tràng. Trong một số trường hợp còn kèm theo dịch tiết âm đạo hoặc dương vật. HSV là loại bệnh lây nhiễm do virus, do đó một số triệu chứng giống cảm cúm có thể xuất hiện ở một số bệnh nhân như sốt, đau đầu, yếu mệt và sưng hạch. Sưng hạch bạch huyết (lymph nodes). Tình trạng sưng hạch bạch huyết thường xuất hiện ở háng những cũng có thể ở cổ. Một số nguyên nhân gây đau ở bộ phận sinh dục mà bác sĩ cần loại trừ là bệnh nhiễm nấm (do nấm Candida – candidiasis), bệnh tay – chân – miệng (do virus Coxsackie A type 16), giang mai (do xoắn khuẩn Treponema) và bệnh nhiễm Herpes zoster (do Varicella zoster/virus herpes type 3 ở người) – cũng là loại virus gây bệnh thủy đậu và sởi). Hệ miễn dịch sẽ phát hiện HSV khi bạn bị lây nhiễm hoặc khi phát bệnh. Sau đó hệ miễn dịch bắt đầu phát triển một số kháng thể chống lại virus; Hạch bạch huyết sưng là kết quả của việc sản xuất và quá tải các kháng thể, đồng thời nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao để tạo môi trường không thuận lợi đối với hầu hết các loại vi khuẩn và virus. Một khi cơ thể đã kiểm soát được virus, các triệu chứng sẽ giảm dần, thông thường trong vài ngày. Tuy nhiên hệ miễn dịch không thể loại bỏ hoàn toàn virus; người bệnh sẽ tiếp tục có HSV trong cơ thể. Như vậy, các kháng thể được hình thành sẽ giúp ngăn chặn bùng phát bệnh trong tương lai. Điều này đúng trong cả hai trường hợp HSV-1 và HSV-2, và trong các trường hợp cá biệt có cả hai loại trên. HSV-1 và HSV-2 có thể được chẩn đoán trong quá trình phát bệnh bằng cách khám chỗ đau và lấy mẫu xét nghiệm. Cũng có các xét nghiệm máu để tìm kháng thể chống virus. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh, về những người có thể dùng chung vật dụng cá nhân với bạn và tình trạng hôn nhân của bạn. Bác sĩ cũng có thể hỏi về việc quan hệ tình dục của bạn với một hoặc nhiều bạn tình và phương tiện phòng ngừa an toàn mà bạn sử dụng. Xét nghiệm đầu tiên và quan trọng nhất gọi là nuôi cấy herpes. Chất lỏng hoặc dịch tiết từ các nốt mụn rộp sẽ được lấy mẫu xét nghiệm để loại trừ những chẩn đoán về các căn bệnh khác. Trong một số trường hợp có thể làm xét nghiệm máu nếu không có các mụn rộp. Các xét nghiệm này đếm số lượng kháng thể được tạo ra để chống lại HSV-1 và HSV-2. Tuy nhiên các xét nghiệm này không phải lúc nào cũng chính xác. Do đó, tốt nhất là làm xét nghiệm nuôi cấy.

Abstract: Xác định nguyên nhân tiềm ẩn gây nhiễm herpes. Xác định nguyên nhân phát bệnh để ngăn chặn nguy cơ bùng phát sau này. Nhận biết các triệu chứng. Tìm hiểu cách hoạt động của HSV trong cơ thể người. Tiếp nhận chẩn đoán khi bạn bị nhiễm herpes đang hoạt động.


Đối với những người mới tập thì phong cách cầm dùi dễ nhất để bắt đầu thường là cách cầm kiểu Mỹ. Phong cách này rất linh hoạt, khá dễ học và tạo điều kiện cho bạn có đủ lực cũng như sức kiểm soát. Chính vì vậy, đây là phong cách thích hợp với hầu hết tất cả những người chơi trống cũng như các thể loại nhạc. Hãy bắt đầu bằng cách nhấc một tay lên và xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay úp xuống và ngón trỏ chỉ về phía trước, song song với mặt đất Đối với cách cầm này (và những cách cầm khác bên dưới), bạn cần để bàn tay mình cách phía trên hai mặt trống lẫy khoảng 2,5 – 5 cm (nếu bạn chơi một bộ trống thông thường). Tuy nhiên nếu bạn không thấy thoải mái thì hãy di chuyển bàn tay mình đến một vị trí thích hợp.

Abstract: Chỉ ngón trỏ của bạn ra ngoài.


Với phương pháp này, bạn sẽ uống một lượng lớn các sản phẩm chế biến từ táo. Táo hoàn toàn lành mạnh khi ăn với số lượng vừa phải, nhưng khi bạn ăn nhiều táo, cơ thể bạn sẽ nạp vào một lượng đường lớn. Không dùng phương pháp này nếu bạn mắc bệnh ung thư, nhiễm trùng nấm men, tiểu đường, hạ đường huyết hoặc loét dạ dày. Nhiều thế kỷ qua, các nhà khoa học đã nghiên cứu các phương pháp điều trị sỏi mật mà không phải phẫu thuật. Thải độc gan là phương pháp "tiếp xúc hóa chất", theo đó bạn sẽ được nạp các hóa chất làm tan sỏi mật từ bên trong. Nhiều trường hợp điều trị bằng hóa chất theo chỉ định của bác sĩ gây ra các tác dụng phụ lâu dài trên bệnh nhân. Trái lại, chất axit malic và liminoid trong táo có tác dụng phụ tương đối nhẹ và chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Không uống nước ép táo cô đặc hoặc có đường. Bạn nên tìm các sản phẩm tự nhiên. Giữ nước ép táo ở nhiệt độ phòng và pha thêm chút nước ấm để tăng nhiệt độ khi uống. Uống 480 ml (2 cốc) nước ép táo hữu cơ hoặc nước táo lên men cách 2 tiếng một lần, từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối trong cả hai ngày. Ngày thứ hai, vào lúc 8 giờ 30 tối, bạn hãy pha ½ cốc dầu ô liu với ½ cốc nước chanh hoặc ¾ cốc nước bưởi. Dùng nước quả tươi mới vắt, không dùng nước quả chế biến. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn sau khi uống hỗn hợp này, nhưng hãy cố gắng thư giãn và nghe xem có đỡ không. Bạn sẽ thấy khá hơn nhiều khi liệu trình hoàn tất! Có thể bạn cảm thấy đi ngủ giờ này là quá sớm, nhưng quan trọng là bạn cần giữ lịch trình này khi thải độc gan. Bạn vừa uống dầu ô liu và hỗn hợp nước quả cam chanh sau 36 giờ nhịn ăn, và bây giờ bạn cần phải ngủ. Nhớ nằm nghiêng để giúp quá trình thải độc có hiệu quả hơn. Hòa tan 2 thìa cà phê muối biển không có i ốt với 4 cốc nước ấm. Cũng như trên, bạn có thể thay thế bằng nước cốt nửa quả chanh nếu không có muối biển. Chỉ ăn rau và nước thịt trong vào ngày hôm đó. Cảm giác buồn nôn của đêm hôm trước sẽ hết khi trong dạ dày đã có thức ăn, và sỏi mật sẽ được đào thải vào thời gian nào đó trong ngày thứ ba hoặc thứ tư.

Abstract: Không thực hiện phương pháp thải độc gan bằng táo nếu bạn có một số bệnh lý nhất định. Thực hiện liệu trình nhịn ăn 2 ngày với nước táo. Uống dầu ô liu và hỗn hợp nước quả cam chanh trong ngày thứ hai. Đi ngủ ngay. Uống hỗn hợp nước muối vào sáng ngày thứ ba.