Mỗi người có một cách thức và khoảng thời gian đau buồn hoàn toàn khác biệt. Không nên dựa trên độ dài của mối quan hệ hay bất cứ điều gì tương tự để xác định trạng thái đau buồn nên diễn ra trong bao lâu. Hãy chấp nhận rằng cô ấy sẽ cần phải tìm lối đi riêng trong khoảng thời gian của riêng mình. Quá trình này có thể sẽ tiếp tục thử thách mức độ kiên nhẫn của bạn, tuy nhiên bạn hoàn toàn không thể ép buộc mọi chuyện kết thúc. Mọi việc sẽ thành công khi người bạn ấy đủ sẵn sàng. Nỗi buồn thường lan rộng theo cách có thể khiến người bạn ấy không màng đến việc chợ búa hay duy trì những việc lặt vặt khác mà vốn dĩ chúng ta rất ghét phải làm ngay cả khi không hề trải qua cuộc chia tay tồi tệ. Mặc dù bạn không nên chăm sóc bạn mình quá chu đáo, tuy nhiên việc đề nghị được mua một số nhu cầu thiết yếu hoặc thậm chí giúp cô ấy giặt giũ sẽ có ý nghĩa với cô ấy nhiều hơn bạn nghĩ. Bằng cách đề nghị giúp bạn mình những việc nhỏ nhặt thường ngày, bạn sẽ giúp đỡ người bạn ấy theo cách mà có lẽ chưa ai ngỏ ý. Mặc dù bạn cần để cho bạn mình vượt qua nỗi đau buồn trong thời gian ngắn, tuy nhiên đừng cảm thấy như mình không thể vui vẻ cùng cô ấy sau khoảng thời gian chia tay. Đặc biệt đối với các trường hợp đã từng trải qua mối quan hệ lâu dài và đã chung sống với nhau thì việc trở lại thời kỳ độc thân có thể làm họ cảm thấy mất mát một phần nào đó hoặc giá trị cá nhân của họ. Nếu hai bạn thường có kế hoạch ăn tối cùng nhau hàng tuần hoặc có các thói quen chung khác, hãy tiếp tục duy trì ngay khi cô ấy sẵn sàng. Những hành động này có thể khôi phục cuộc sống đời thường và giúp người bạn ấy vực dậy trở lại. Hãy nhớ rằng việc quên đi ai đó không phải là một quá trình thẳng băng. Ngay cả khi đã quay trở lại với những thói quen yêu thích, người bạn ấy vẫn sẽ có những lúc vui và những khi buồn. Vì vậy, hãy tránh việc thúc giục hoặc thuyết phục họ trở lại trạng thái như trước. Người bạn ấy vẫn luôn tìm kiếm ở bạn một tình bạn an toàn, không phán xét. Đây có thể là thời điểm lý tưởng để hai bạn cùng thử tham gia vào một cuộc phiêu lưu mới. Hãy đăng ký để có được những trải nghiệm mới, chẳng hạn như đi du lịch khinh khí cầu hoặc xa rời chốn thị thành vào cuối tuần. Dù không được khuyến khích, nhưng việc để cô ấy uống say theo ý muốn trong một hoặc hai đêm đầu sau thất tình là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, khi chuyển sang giai đoạn vực dậy sau cuộc chia tay, hãy đảm bảo cô ấy không tìm đến thuốc hay rượu bia để giải sầu. Ngoài những nguy cơ nghiện ngập, một cơ thể khỏe mạnh sẽ nhanh chóng tạo ra một tinh thần minh mẫn, và không ai có đủ thời gian để ngủ, ăn hoặc tập thể dục khi họ tiệc tùng quá nhiều. Mặc dù trốn tránh hoặc kìm nén nỗi đau thất tình là việc không nên làm, tuy nhiên những cảm xúc đó thường sẽ giảm dần trong những ngày tháng tiếp theo. Việc chuyển những cảm xúc tiêu cực sang các hoạt động tích cực được xem như một cách thanh lọc. Hãy tìm hiểu các hoạt động mà cô ấy đang tham gia để thanh lọc những tổn thương trong tình cảm và khuyến khích cô ấy. Người bạn ấy có thể tăng cường việc luyện tập thể dục, tham gia vẽ tranh hoặc chơi một nhạc cụ, hay thậm chí làm việc gấp đôi năng suất để được thăng tiến. Hãy luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn bè bằng nhiều hành động tích cực cùng với những cách thức hiệu quả trong việc kiểm soát tình huống. Trong khoảng thời gian chia tay đầy đau khổ, cơn tức giận thường xuất hiện sau những lần rối trí, phủ nhận và buồn bã. Tức giận đồng nghĩa với việc người bạn ấy đã chấp nhận bị chối bỏ và vượt qua nỗi mất mát hiện tại. Mặc dù cô ấy không nên tức giận đến mưc có những hành vi tiêu cực hoặc bạo lực, tuy nhiên tức giận một mình không phải là dấu hiệu của việc quay trở lại con đường cũ. Dù vậy, bạn không nên để cô ấy nghĩ rằng tất cả mọi phụ nữ hoặc đàn ông đều xấu xa hoặc hay thay lòng đổi dạ. Không phải ai cũng là kẻ xấu khi chỉ một người làm tổn thương bạn. Nếu trước đây không được bạn trai cũ yêu thương và chiều chuộng, cô ấy có thể tìm kiếm điều này trong một mối quan hệ sai lầm khác. Cũng giống như việc tạo ra quá nhiều điều phân tâm cho bạn mình, đây đều là những ý tưởng tồi tệ—vì sự phân tâm thường trái ngược với cách hành xử. Cố gắng ngăn cản cô ấy "nhảy bổ" vào một mối quan hệ khác nếu mọi chuyện diễn ra theo chiều hướng như vậy, nhưng hãy nhớ tiếp cận việc này tương tự như cách bạn tiếp cận một người đang cố gắng liên lạc với người yêu cũ. Nói cách khác, đừng can thiệp sâu đến mức làm bạn phải khó chịu nếu như bạn mình vẫn thực hiện việc này cũng như không nên cấm cản gay gắt, khiến họ làm điều đó chỉ để cố tình chọc tức bạn.

Abstract: Hãy để cô ấy tìm kiếm lối đi cho riêng mình. Giúp đỡ bạn mình trong những việc nhỏ nhặt hàng ngày. Hãy vui vẻ cùng nhau. Theo dõi lượng tiêu thụ rượu bia của người bạn ấy. Chú trọng vào những điều giúp người bạn ấy cảm thấy tốt hơn. Hãy để cô ấy được tức giận. Ngăn cản cô ấy lao vào một mối quan hệ khác.


Tìm kiếm mùi hương có nồng độ phù hợp với bạn, và hãy nhớ sử dụng chúng ngay sau khi bạn đã tắm rửa sạch sẽ. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường toát nhiều mồ hôi và cơ thể bạn thường có mùi, hãy mang theo sản phẩm khử mùi trong ba lô hoặc cặp xách để có thể sử dụng thêm khi cần. Nếu bạn quên không sử dụng sản phẩm khử mùi trước khi rời khỏi nhà, hãy tìm mua nước rửa tay khô và thoa vào vùng dưới cánh tay của bạn – loại sản phẩm này sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn phát sinh mùi cơ thể. Bạn có thể sẽ cần phải sử dụng nó nhiều lần trong ngày. Gội đầu sạch sẽ và sử dụng sữa tắm hoặc xà phòng có hương thơm tươi mát và tinh khiết. Nếu bạn thường tắm vào buổi sáng, hãy xem xét tìm mua loại gương cạo râu không tích tụ hơi nước để bạn có thể rửa mặt và cạo râu ngay khi tắm. Mùi hương trong ngày của bạn sẽ là yếu tố giúp bạn hình thành hoặc đánh mất sự hấp dẫn của bạn – nếu bạn thực hiện đúng cách, mọi người sẽ tự động muốn đến gần bạn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện đúng cách, nó sẽ phản tác dụng và khiến mọi người xa lánh bạn. Bạn có thể thực hiện theo các bước hướng dẫn cơ bản sau:  Không nên sử dụng quá nhiều nước hoa. Đây là điều quan trọng nhất mà bạn cần ghi nhớ khi muốn giữ mùi hương thơm tho cho cơ thể – bạn không nên sử dụng mùi hương quá nồng, bởi vì mùi hương quá nồng sẽ phản tác dụng. Thậm chí mùi hương nhẹ nhàng của hoa hồng cũng có thể khiến bạn buồn nôn nếu bạn sử dụng quá nhiều tinh dầu hoa hồng. Bạn chỉ nên xịt nước hoa/after-shave nhiều nhất là hai đến ba lần. Mũi của bạn sẽ quen dần với mùi hương và sẽ không cảm nhận được nó sau một vài lần sử dụng, nhưng người khác vẫn có thể ngửi được mùi của bạn. Tìm mua sản phẩm có hương thơm phù hợp với mùi tự nhiên của cơ thể bạn. Tính chất hoá học trong cơ thể của mỗi người mỗi khác, và kết quả là không phải mùi hương nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một vài mùi hương "phù hợp" với người này nhưng lại không phù hợp với người khác. Nếu có thể, hãy sử dụng mẫu thử của nước hoa hoặc xịt khử mùi trước khi quyết định mua nó. Hãy sử dụng mẫu thử trong một ngày, và sau một vài giờ hãy hỏi ý kiến của bạn bè xem liệu họ cảm thấy mùi hương này có phù hợp với bạn hay không. Hãy cố gắng sử dụng sữa tắm và nước hoa/after-shave có hương thơm tương xứng với nhau. Mùi hương của chúng không cần phải giống nhau hoàn toàn, nhưng nên tương tự nhau để không tạo nên sự hỗn loạn. Sử dụng nước hoa/after-shave tại mạch máu của cơ thể. Vị trí mà lượng máu lưu thông nhiều nhất và gần với bề mặt của da nhất sẽ trở nên ấm hơn một chút vào ban ngày, và điều này sẽ giúp làm nóng nước hoa/ after-shave đôi chút và khiến mùi hương thơm của chúng trở nên nồng nàn hơn. Các vị trí thông thường bao gồm cổ tay, cổ họng, và phía sau gáy. Nam giới thường có lượng testosterone cao hơn nữ giới, khiến mụn gia tăng và bùng phát nhiều hơn. Hãy ngăn chặn vấn đề này bằng cách giữ cho da mặt luôn sạch sẽ.  Tìm mua sản phẩm phù hợp với loại da của bạn. Sau đây là những loại da phổ biến: Da nhạy cảm/ Da khô: Nếu làn da của bạn thường bong tróc và khô, hoặc dễ dàng bị tấy đỏ và kích ứng, hãy sử dụng sản phẩm làm sạch da dịu nhẹ. Không nên sử dụng nước cân bằng (toner), và hãy sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm nhẹ cho da. Da hỗn hợp/ Da nhờn ở vùng chữ T: Nếu trán, mũi và cằm của bạn (còn gọi là khu vực "chữ T") thường trở nên bóng nhờn nhưng gò má của bạn lại khô, bạn sở hữu loại da "hỗn hợp". Đây là loại da phổ biến, do đó, hãy tìm mua sản phẩm làm sạch da dành riêng cho da thường hoặc da hỗn hợp. Sử dụng nước cân bằng dịu nhẹ trên khu vực chữ T, và kết thúc quá trình chăm sóc da bằng việc sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm cho da. Da dầu: Nếu da bạn bóng nhờn, hãy tìm mua sản phẩn làm sạch da gốc đất sét hoặc có khả năng loại bỏ lượng dầu trên da. Sử dụng nước cân bằng khắp mặt, và kết thúc bằng quá trình chăm sóc da bằng việc bôi sản phẩm dưỡng ẩm nhẹ. Nếu bạn cảm thấy làn da của bạn thường xuyên bị bóng nhờn, hãy tìm mua giấy thấm thấm dầu cho da được bày bán tại các tiệm thuốc tây và sau đó hãy thấm loại giấy này trên da vào buổi trưa.  Nếu bạn bị mụn trứng cá, hãy sử dụng kem rửa mặt có chứa axit salicylic và bôi kem có chứa benzoyl peroxide lên các nốt mụn. Nếu phương pháp này không đem lại hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu. Cho dù bạn lựa chọn khuôn mặt "mày râu nhẵn nhụi" hoặc bạn muốn để râu, bạn cần phải quan tâm chăm sóc khu vực này mỗi ngày. Nếu bạn muốn khuôn mặt của mình sạch sẽ râu, hãy cạo râu vào mỗi sáng trước khi đi làm hoặc đi học. Đầu tiên, hãy làm ướt da, sau đó sử dụng dao cạo sắc và kem cạo râu. Cạo ngược chiều râu mọc (có nghĩa là chiều ngược lại với chiều mọc của râu, bắt đầu từ phía quai hàm và tiến dần về phía gò má) sẽ giúp bạn có thể cạo sạch râu hơn, nhưng có thể sẽ gây kích ứng da. Nếu bạn gặp rắc rối với tình trạng râu mọc ngược vào trong, hãy cạo râu thuận chiều râu mọc. Chăm sóc râu quai nón, râu mép hoặc râu dê. Hãy chắc chắn rằng phần rìa của râu đã hoàn toàn được tỉa gọn gàng và sạch sẽ, và tỉa râu để râu mọc đều hơn. Khi bạn rửa mặt, hãy chú ý chà xát vào vùng da bên dưới bộ râu của bạn. Bạn không cần phải nhổ chân mày, nhưng phương pháp này sẽ giúp chân mày của bạn trông gọn gàng hơn. Bạn có thể thực hiện theo một số hướng dẫn cơ bản sau:  Sử dụng nhíp tốt. Hai ngạnh của nhíp phải hoàn toàn khép chặt vào nhau – như vậy, việc nhổ bỏ chân mày sẽ ít đau đớn hơn và sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Để thay thế (và để không phải chịu đựng sự đau đớn), bạn có thể tìm mua loại tông đơ rẻ tiền – đây là dụng cụ khá tiện lợi vì bạn có thể sử dụng nó cho cả lông mũi hoặc lông tai. Sử dụng các đường nét khác trên khuôn mặt để làm hướng dẫn. Đặt một cây bút chì thẳng đứng và tựa sát vào mép của một bên mũi sao cho bút chì đi ngang qua lông mày của bạn. Hãy nhổ bỏ phần lông vượt ra khỏi vị trí của bút chì và nằm trong khu vực giao nhau của hai lông mày phía trên mũi bạn. Thực hiện tương tự cho bên còn lại. Tỉa đường vòng cung của chân mày. Nếu chân mày của bạn trông vẫn còn khá rậm rạp sau khi bạn đã nhổ hoặc tỉa phần lông ở giữa, bạn có thể loại bỏ một ít chân mày bên dưới đường vòng cung. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ nên nhổ 'hoặc tỉa' phần lông bên dưới chân mày của bạn – không phải phần lông phía trên chân mày. Mỗi hai hoặc ba ngày, sau khi tắm xong, hãy dành một vài phút để cắt móng tay và ngón chân và loại bỏ mọi đất cát bám trong móng. Ngâm tay và chân trong nước trong vòng một vài phút sẽ khiến móng tay và móng chân mềm hơn và dễ dàng cắt tỉa hơn. Bạn cần phải cắt ngắn móng tay và móng chân sao cho trên đầu móng chỉ còn lại một đường trắng nhỏ. Hãy giữ cho hơi thở luôn thơm tho và duy trì nụ cười trắng sáng bằng cách chăm sóc răng miệng thật tốt.  Thường xuyên thay đổi bàn chải đánh răng. Bạn cần phải thay bàn chải đánh răng sau mỗi 3 tháng, hoặc sau khi bạn vừa bị cảm hoặc mắc phải những căn bệnh viêm nhiễm khác. Nếu lông bàn chải của bạn bắt đầu xoay ra ngoài, bạn cần phải mua một chiếc bàn chải mới. Sử dụng chỉ nha khoa mỗi đêm. Sử dụng chỉ nha khoa không chỉ giúp bạn loại bỏ mảng bám và thức ăn dính trong răng mà còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Chải lưỡi. Răng của bạn có thể trắng sáng, nhưng bạn vẫn có nguy cơ bị hôi miệng nếu lưỡi của bạn không sạch sẽ. Dùng bàn chải đánh răng để chà xát nhẹ nhàng trên lưỡi mỗi khi bạn chải răng. (Đừng chà xát quá mạnh, nếu không, bạn sẽ gây tổn hại cho các mô ở lưỡi). Kết thúc bằng việc sử dụng nước súc miệng. Súc miệng kỹ trong vòng 20 giây sau đó nhổ bỏ nước súc miệng.

Abstract: Sử dụng sản phẩm khử mùi. Tắm mỗi ngày. Sử dụng một ít nước hoa (hoặc nước thơm dưỡng da sau khi cạo râu (after-shave)) hoặc xịt khử mùi toàn thân. Rửa mặt vào mỗi sáng và mỗi tối. Cạo hoặc tỉa râu. Cắt tỉa chân mày (không bắt buộc). Cắt móng tay sạch sẽ. Chải răng và sử dụng chỉ nha khoa.


Khi đã bắt hết mọi con ve trên mình chó, bạn cần đảm bảo lọ đựng cồn phải được đậy kín với lũ ve bên trong. Đóng chặt nắp lọ và chờ khoảng một ngày. Khi đã chắc chắn rằng lũ ve đã chết, bạn có thể vứt chúng vào thùng rác. Ve chó có thể mang nhều mầm bệnh, đặc biệt là bệnh Lyme. Sau khi đã loại bỏ ve, bạn hãy đem chó đi khám để đảm bảo thú cưng của bạn không bị truyền bệnh. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn để lại vài con ve và đem đến cho bác sĩ thú y xem. Việc xác định loài ve sẽ giúp bác sĩ đánh giá nguy cơ lây truyền bệnh dễ dàng hơn. Mỗi lần dắt chó đi dạo hoặc cho chúng chơi ở những khu vực cỏ mọc cao nghi ngờ có ve, bạn nên kiểm tra xem có ve bám vào chó không. Tùy vào từng vùng, một số loài ve sẽ xuất hiện trong các mùa khác nhau. Bạn có thể tìm thông tin này trên mạng hoặc từ bác sĩ thú y. Ngăn ngừa là cách hiệu quả nhất để chó không bị lũ ve tấn công. Bạn có thể dùng các sản phẩm kiểm soát ve và bọ chét an toàn và hiệu quả. Có các loại thuốc bôi tại chỗ, thuốc uống và vòng cổ để kiểm soát ve chó. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi sử dụng một loại thuốc mới. Các cách để phòng chống ve trên chó và trong nhà bao gồm: Duy trì cỏ và cỏ dại ở mức dưới mắt cá chân. Đậy chặt thùng rác, dọn dẹp các đống đất đá và những khu vực bị che phủ rậm rạp. Điều này sẽ giúp ngăn chặn loài thú gặm nhấm có thể mang ve trên mình. Đi trên đường mòn khi dẫn chó đi dạo và nhớ giữ chó bên cạnh. Tránh những khu vực nhiều cây cối và cỏ cao, nơi thường có ve trú ngụ. Nếu chó của bạn chạy ra khỏi đường mòn (chúng rất thường làm như vậy), bạn nhớ kiểm tra chó khi về đến nhà.

Abstract: Vứt bỏ ve chó. Đem chó đến bác sĩ thú y để kiểm tra bệnh hoặc nhiễm trùng. Thường xuyên kiểm tra thú cưng để tìm ve. Làm cho thú cưng và nhà ở trở thành môi trường không thuận lợi với ve chó.


Cho bạn đồng hành của bạn biết nếu như bạn đột nhiên cảm thấy buồn nôn. Họ co thể giúp bạn bằng cách đưa cho bạn thứ gì đó để nôn vào hay giữ vô-lăng cho bạn nếu cần thiết. Một số người còn có thể ứng biến, chụm hai bàn tay lại thành hình một chiếc túi nôn trong lúc cấp thiết. Dĩ nhiên là điều này khá kinh khủng, tuy nhiên, như vậy còn hơn là chiếc xe bốc mùi hôi thối vì bạn nôn vào quần áo của mình. Điều quan trọng là họ biết điều gì sẽ xảy ra và không hoảng hốt. Điều quan trọng nhất là kiểm soát chiếc xe và đảm bảo an toàn cho bạn, hành khách cũng như người đi xe mô tô và người đi bộ khác. Quần áo của bạn là mối bận tâm ít quan trọng nhất. Nếu bạn đang lái xe ở tốc độ chậm, khoảng từ 16-48 km/h, cố gắng tấp xe vào vệ đường. Nếu không thể tấp vào nhưng phía sau bạn không có xe hay chỉ có vài chiếc, giảm tốc từ từ rồi dừng lại, bật đèn báo hiệu tình trạng khẩn cấp rồi nôn. Đừng lo lắng về phản ứng của người đi xe máy khác trong tình huống này. Ở tốc độ thấp thì việc dừng lại trên đường là không mấy nguy hiểm. Hãy mở cửa và nôn nếu có thể. Nếu được, bạn nên tấp xe vào vệ đường. Khi dấu hiệu buồn nôn đầu tiên xuất hiện, gắng gượng trong vài giây và cố gắng đánh lái thật cẩn thận, chậm rãi vào trong lề. Không dừng lại ngay giữa đường. Lái một cách thận trọng, bật đèn báo, tuy nhiên, chú ý rằng như thế không có nghĩa là những xe khác sẽ vì bạn mà giảm tốc. Không tấp sang dải phân cách giữa quốc lộ hay đường cao tốc. Dải phân cách gần với những chiếc xe di chuyển nhanh nhất và có ít không gian hơn so với vệ đường. Như đã đề cập, ở tốc độ chậm, bạn có thể dừng lại, mở cửa và nôn ra vỉa hè. Tuy nhiên, hành động này rất nguy hiểm nếu bạn đang ở trên đường có tốc độ nhanh và đường cao tốc. Cho dù đã tấp xe vào vệ đường, bạn vẫn nên hạn chế ra khỏi xe. Tiến hành một cách thận trọng. Dù gì thì việc nôn lên thảm lót sàn vẫn hơn là bị thương bởi một chiếc xe khác. Nếu bạn đang ở tốc độ cao và dừng lại là điều không thể, rời chân khỏi bàn đạp ga trong khi chuẩn bị nôn và rà sẵn chân ở bàn đạp thắng phòng khi bạn cần giảm tốc kịp thời. Nếu không thể tấp vào lề thì mục đích chính của bạn là vẫn phải kiểm soát được phương tiện. Không xoay đầu sang một bên và rời mắt khỏi đường chạy. Hành động này sẽ khiến tay lái trở nên loạng choạng. Thay vào đó, nhìn thẳng và nôn vào một vật dụng chứa (nếu có) hoặc vô-lăng/cần số hay cửa sổ trước. Bạn có thể dùng tay lau chúng sau. Nếu không có sẵn túi hay vật dụng chứa, bạn có thể kéo cổ áo ra và nôn vào ngực. Mặc dù rất bẩn nhưng điều này sẽ giảm thiểu cử động của đầu và đảm bảo an toàn cho bạn. Hoặc bạn cứ nôn thẳng ra sàn. Dù sao thì nôn ra sàn hay ghế vẫn đỡ hơn là dây lên bàn điều khiển với các hệ thống âm thanh và điều khiển máy lạnh/máy sưởi, vân vân.

Abstract: Thông báo cho hành khách của bạn. Cố gắng tấp vào lề thật cẩn thận. Ở tốc độ cao hơn, sử dụng đèn báo khẩn cấp. Chỉ nôn trong điều kiện an toàn. Nôn tại chỗ.


Dùng thớt nhựa hoặc thớt gỗ khi bổ lựu. Có lẽ bạn nên lót một miếng vải để bảo vệ thớt, vì nước lựu sẽ làm ố bẩn mọi thứ. Ngoài ra, bạn cũng nên đeo găng tay cao su khi bổ lựu, vì nước lựu có thể làm bẩn tay.

Abstract: Đặt quả lựu ở giữa thớt.


Toàn bộ các nguyên liệu này đều có trong hang động (cave). Bạn cần có cuốc chim (pickaxe) để khai thác những nguyên liệu này. Bạn có thể tự tìm hiểu thêm về cách chế tạo cuốc chim và các công cụ khác trong Minecraft. Khối đá (stone) là khối màu xám. Bạn cần sử dụng cuốc chim để khai thác đá cuội từ khối đá. Khối than (coal) trông giống như khối đá có chấm đen. Bạn cần sử dụng cuốc chim để khai thác than từ khối than. Khối quặng sắt (iron ore) trông giống như khối đá có chấm vàng. Bạn cần dùng cuốc chim đá trở lên để khai thác quặng sắt. Bàn chế tạo được xây dựng bằng cách dùng bốn khối ván gỗ trong trình đơn chế tạo. Sau khi xây dựng bàn chế tạo, bạn cần đặt nó ở bất cứ nơi đâu trong thế giới. Để chế tạo lò nung, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt 8 khối đá cuội vào toàn bộ phần viền trong khung 3x3. Sau đó kéo lò nung thả vào thanh nóng (hot bar) phía dưới túi đồ. Khi đã có lò nung trong thanh nóng, bạn cần trang bị và đặt nó bằng cách nhấp chuột phải hoặc nhấn nút Trigger bên trái của tay cầm chơi game. Để nung chảy quặng sắt, bạn cần lựa chọn lò nung và đặt than vào ô phía dưới cùng cửa sổ (phía dưới biểu tượng trông giống như ngọn lửa). Sau đó đặt các khối quặng sắt vào ô ở trên cùng. Chờ một vài phút để sắt được nung chảy xong. Khi quặng sắt đã được nung chảy, bạn cần lựa chọn lò nung và kéo thanh sắt (iron bar) từ ô bên phải và đặt nó vào túi đồ. Để chế tạo xô, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo rồi đặt khối sắt ở ô bên trái hàng thứ hai, ô bên phải hàng thứ hai và ô ở giữa hàng dưới cùng trong khung 3x3. Sau đó kéo xô vào túi đồ. Bạn cần tìm kiếm một chỗ trong làng có nhiều ánh sáng mặt trời, và rộng khoảng 5x10 khối đất. Bạn có thể sử dụng tay (hoặc xẻng) để đào mương tại trung tâm vườn. Mương chỉ nên sâu 1 khối. Đặt xô vào thanh nóng (hot bar) và trang bị nó. Sau đó xác định vị trí của nguồn nước ở gần và sử dụng xô để lấy nước. Sau khi lấy nước, bạn cần quay trở lại khu vườn có mương và đổ đầy nước vào mương. Để chế tạo cuốc, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt hai gậy (stick) ở ô thứ hai và thứ ba của cột thứ nhất trong khung 3x3. Sau đó đặt hai ván gỗ (wood plank), đá cuội (cobblestone), thanh sắt (iron bar) hoặc kim cương (diamond) ở ô thứ nhất và thứ hai của hàng đầu tiên. Tiếp theo là kéo cuốc vào túi đồ. Gậy được chế tạo từ các khối ván gỗ trong trình đơn chế tạo. Cà rốt (carrot), khoai tây (potato), hạt lúa mì (wheat seed), củ dền (beetroot), hạt ca cao (cocoa seed), dưa hấu (melon) và bí ngô (pumpkin) đều có thể được trồng và lớn lên. Cà rốt, khoai tây, củ dền và hạt lúa mì có thể được thu hoạch từ các chỗ có sẵn trong vườn của làng. Bạn cũng có thể thu hoạch hạt lúa mì bằng cách gặt cỏ. Bạn cần đặt cuốc trong thanh nóng (hot bar) ở phía dưới cùng túi đồ (inventory). Sau đó trang bị nó. Tiếp theo, bạn sẽ sử dụng nó để cày đất xung quanh mương chứa nước với chiều rộng là hai ô. Sau khi cày đất, bạn cần đặt cây (crop) vào thanh nóng và trồng cây thành từng khóm bằng cách nhấp chuột phải hoặc nhấn nút Trigger bên trái tay cầm. Sau đó chờ một vài ngày để cây lớn lên. Sau khi cây đủ lớn, bạn cần nhấp vào chúng hoặc nhấn nút Trigger bên phải để thu hoạch. Dân làng thường sẽ thu hoạch cây giúp bạn và trồng cây mới trong các vườn mà bạn xây cho họ. Nếu dân làng có 3 bánh mì (bread), 12 cà rốt (carrot), 12 khoai tây (potato) hoặc 12 củ dền (beetroot) trong túi đồ (inventory), họ sẽ sẵn lòng nhân giống. Để chế tạo bánh mì, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt ba cuống lúa mì (wheat stalk) vào bất cứ hàng nào trong khung có kích thước 3x3. Sau đó kéo bánh mì thả vào túi đồ.

Abstract: Khai thác đá cuội (cobblestone), than (coal) và quặng sắt (iron ore). Xây dựng và đặt bàn chế tạo. Sử dụng bàn chế tạo để chế tạo và đặt lò nung (furnace). Sử dụng lò nung để nung chảy sắt. Sử dụng bàn chế tạo để chế tạo xô (bucket). Tìm kiếm chỗ sáng sủa trong làng. Đào mương (trench) ở trung tâm vườn. Sử dụng xô (bucket) để lấy nước. Đổ đầy nước vào mương. Sử dụng bàn chế tạo để chế tạo cuốc (hoe). Thu thập nguyên liệu để trồng. Sử dụng cuốc (hoe) để cày vườn. Trồng cây. Thu hoạch cây.


Dùng bát nông hoặc các nắp hộp dùng một lần, nhớ dùng vật đựng nào mà bạn không tiếc phải vứt đi. Cho một ít bột khoai tây ăn liền vào bát, sau đó đặt ở những nơi mà bạn thấy có bằng chứng hiện diện của chuột, nhớ đặt ngay trên đường đi của chúng. Nhớ cho vào mỗi bát ít nhất ½ cốc (50 g) khoai tây để lũ chuột đánh chén thoải mái. Để cách này có hiệu quả, chuột phải uống nước sau khi ăn bột khoai tây. Thường thì chuột tự tìm được nguồn nước rất giỏi, nhưng bạn cũng có thể đặt những bát nước nhỏ gần bát bột ngô. Lũ chuột sẽ bị thức ăn thu hút và sẽ đến ăn vụng bột ngô. Sau khi uống nước vào, chúng sẽ chết vì bị trướng bụng. Mỗi ngày bạn nên kiểm tra ít nhất một lần. Nếu thấy bát khoai tây còn nguyên, có lẽ bạn phải chuyển các bát bả này ra chỗ khác. Bạn có thể thử cho 1-2 thìa đường vào hỗn hợp để thức ăn thêm hấp dẫn.

Abstract: Đặt các bát khoai tây nghiền ăn liền trên đường đi của chuột. Đảm bảo chuột có thể tiếp cận nguồn nước. Chú ý xem lũ chuột có ăn bột khoai tây không.


Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi lúc có thể tạo ra ảnh hưởng lâu dài về tâm sinh lý. Trong trường hợp như vậy, việc chấp nhận rằng quá khứ của bạn đang ảnh hưởng tới quan điểm hay thói quen hiện tại của bạn là vô cùng quan trọng. Bước quan trọng đầu tiên đó là ngừng cố gắng giả vờ rằng bạn không bị ảnh hưởng bởi quá khứ. Bạn sẽ không thể vượt qua quá khứ cho tới khi bạn chấp nhận nó. Nếu một điều gì đó xảy ra gợi nhớ bạn tới một sự kiện đau buồn hay gây ra phản ứng cảm xúc mãnh liệt, cố gắng bình tĩnh chấp nhận rằng mọi chuyện đúng là như vậy. Hãy để bản thân cảm nhận điều mà bạn nghĩ về quá khứ. Các bước tiếp theo trong bài này sẽ cung cấp một số chiến lược cụ thể để trợ giúp quá trình này. Ví dụ, nếu bạn ở một nơi đông người và có điều gì đó gây cho bạn cảm xúc mãnh liệt về quá khứ, đừng cố gắng gạt chúng đi. Thay vào đó, hãy xin phép và rời khỏi đám đông. Sau đó, dành thời gian để suy ngẫm lại về quá khứ và ảnh hưởng của nó tới bạn trước khi quay lại tham gia cùng mọi người. Ảnh hưởng của những tổn thương trong quá khứ có thể đặc biệt mạnh mẽ nếu bạn không có mạng lưới hỗ trợ xã hội. Đôi lúc, tổn thương do trải nghiệm trong quá khứ gây ra có thể lớn tới mức làm ảnh hưởng đến những người bạn quan tâm. Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ có thể ngăn cản bạn trong việc xây dựng quan hệ với những người bạn yêu thương. Chúng cũng có thể khiến bạn mãi bận tâm với giấc mơ không bao giờ trở thành sự thật. Điều này dần dần sẽ ảnh hưởng tới quan điểm và thói quen hiện tại của bạn bằng cách khiến việc đối phó với khó khăn trong cuộc sống trở nên khó khăn hơn. Những trải nghiệm đau buồn hoặc đặc biệt mạnh mẽ có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh của chúng ta. Thậm chí đôi khi điều này còn có thể tác động tới cấu trúc não bộ. Nếu bạn thấy mình chỉ cần "vượt qua nó", hãy nhắc nhở bản thân rằng thực tại phức tạp hơn như vậy rất nhiều. Những sự kiện đau buồn thật sự có thể thay đổi cách hoạt động của não bộ. Điều này đòi hỏi một thời gian dài để vượt qua, vì vậy hãy cho nó thời gian và cố gắng kiên nhẫn. Nghiên cứu mới đây về sinh học thần kinh chỉ ra rằng bộ não có một "độ mềm dẻo" nhất định. Khuynh hướng di truyền có thể bị thay đổi và thể hiện theo cách không thể đoán trước sau những trải nghiệm có tác động mạnh. Nói cách khác, não bộ của bạn có thể thay đổi. Đó là kết quả của gien cũng như trải nghiệm của bạn. Ảnh hưởng tâm sinh lý của trải nghiệm trong quá khứ có vẻ rất khó để vượt qua và dung hợp với cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể và não bộ của bạn liên tục tái tổ chức dựa trên trải nghiệm mới. Não bộ và cơ thể bạn đã thay đổi và sẽ còn thay đổi. Bạn có thể biến thay đổi đó thành một thay đổi tích cực. Bạn không thể quay ngược quá khứ nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn tiếp nhận và xử lý nó kể từ bây giờ. Nếu không, con người bị tổn thương của bạn sẽ mang theo nỗi đau về cảm xúc trong những trải nghiệm đã qua vào các mối quan hệ mới của bạn. Nỗ lực của bạn cần được định hướng hướng tới việc chấp nhận quá khứ và tha thứ cho những người đã làm điều xấu với bạn. Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ cảm xúc nào bạn có về quá khứ của mình. Sau đó cố gắng buông bỏ cảm xúc này. Khi bạn giận dữ hay buồn bã về quá khứ, cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bám lấy cảm xúc tiêu cực sẽ chỉ khiến bạn thêm tổn thương. Dù bạn có giận dữ bao nhiêu đi chăng nữa cũng không thể thay đổi điều đã xảy ra. Hãy chấp nhận cảm xúc của bản thân. Sau đó nhìn sâu vào bên trong con người bạn để tìm kiếm sự thương cảm giúp bạn tha thứ cho người đã khiến bạn tổn thương và có được sức mạnh để buông bỏ quá khứ. Quá trình này sẽ tốn thời gian và khác biệt đối với mỗi người. Các bước khác trong bài sẽ giúp bạn thực hiện quá trình này. Chìm đắm trong quá khứ có thể gây ra vấn đề mà bạn không thể tự nhận thức được. Có một vài hoạt động được gọi là tập luyện thể chất có thể giúp bạn chấp nhận quá khứ. Ví dụ như thiền và yoga có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng xử lý riêng. Các hoạt động này giúp bạn trở nên nhanh nhạy hơn với cách mà cảm xúc ảnh hưởng tới những bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Yoga sẽ học hiệu quả nhất dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu bạn chưa bao giờ thử trước đây, hãy lên mạng và xem liệu có lớp cơ bản miễn phí hoặc học phí thấp tại nơi bạn ở hay không. Có rất nhiều nơi đưa ra lựa chọn với giá cả phải chăng bạn có thể sử dụng để thử yoga và xem xét liệu nó có phù hợp với bạn hay không. Thiền là hoạt động bạn có thể dễ dàng tự thực hiện tại nhà. Tìm một nơi thoải mái để ngồi khoanh chân và đặt tay lên đùi. Nhắm mắt và thở sâu. Nếu tâm trí của bạn bị xao nhãng, hãy từ từ tập trung lại vào quá trình hít thở. Thử bật một đĩa CD hoặc tệp MP3 hướng dẫn để giúp bạn trong quá trình thiền. Việc luyện tập sẽ cho bạn thời gian và không gian tâm lý để xác định những cảm xúc riêng có liên quan tới những trải nghiệm trong quá khứ. Trong quá trình làm điều đó, chúng cho phép bạn chú ý và xử lý thông qua ảnh hưởng có được trong cách cư xử và quá trình suy nghĩ của bạn. Viết về những sự kiện xảy ra hàng ngày trong cuộc sống của bạn, hoặc về quá khứ. Đây là cách tuyệt vời để vượt qua cảm xúc khó khăn. Bắt đầu buổi tối bằng việc liệt kê những sự kiện bạn đã trải qua trong suốt cả ngày. Bạn thậm chí không cần phải viết chúng dưới dạng văn kể. Cố gắng không nghĩ quá phức tạp về nó; giữ cho đầu óc thoải mái và chỉ viết ra những gì bạn cảm thấy tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái với việc viết nhật ký. Sẽ dễ dàng hơn nếu viết nhật ký phát triển thành thói quen. Lúc này, bạn có thể bắt đầu viết về các trải nghiệm trong quá khứ xuất hiện trong tâm trí bạn khi viết. Tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Điều quan trọng nhất là để thể hiện con người bạn chứ không phải để kể một câu chuyện thú vị. Viết nhật ký về sự kiện buồn trong quá khứ có thể giúp bạn chấp nhận chúng và khiến chúng bớt xâm nhập vào cuộc sống thường ngày của bạn. Viết để biểu đạt cảm xúc có lợi về cả mặt tinh thần và thể chất. Nó giúp bạn xử lý cảm xúc cũng như khắc phục chế độ ngủ thất thường. Loại hoạt động này có thể tốn thời gian và công sức nhưng sẽ mang lại hiệu quả cao nếu bạn để nó tự bộc lộ theo cách riêng. Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi khi có thể khiến bạn không thể tin tưởng vào người khác. Điều này khiến bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ lành mạnh. Tuy nhiên, hệ thống hỗ trợ xã hội có thể là yếu tố quan trọng nhất trong việc hàn gắn ảnh hưởng của những trải nghiệm xấu trong quá khứ. Việc cảm thấy được hỗ trợ thay vì sợ hãi khi ở bên cạnh những người khác là vô cùng quan trọng vì vậy trước hết hãy thật từ tốn; có thể chỉ là gặp một vài người bạn mới và đi uống cafe. Tham gia tình nguyện có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn trở nên thoải mái hơn trong việc tương tác với người khác một lần nữa. Điều này thậm chí giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn với những tổn thương của bản thân khi bạn nhìn thấy điều mà người khác phải trải qua. Nếu bạn từng cảm thấy không thể chịu đựng được hoặc hoàn toàn không kiểm soát được, hãy cân nhắc tới việc nhận trợ giúp từ những người chuyên nghiệp. Nếu việc mà bạn đang giải quyết vẫn không biến mất hay không hề cải thiện khi làm theo những bước trên, hãy nói chuyện với cố vấn tâm lý hoặc nhà trị liệu. Có những lúc trải nghiệm trong quá khứ có thể đau khổ tới mức bạn cần phải nhận sự hỗ trợ từ một ai đó đã từng có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ những người giống như bạn trước đây. Đây là lý do chúng ta cần tới người tư vấn và nhà trị liệu. Nếu bạn không biết làm thế nào để tìm được một người thích hợp, bạn có thể nói chuyện với bác sỹ chăm sóc sức khỏe, người có thể giới thiệu chuyên gia cho bạn. Chính sách bảo hiểm của bạn có thể bao gồm số lần khám nhất định với các chuyên gia sức khỏe tâm lý. Hãy kiểm tra thông tin chi tiết về các điều khoản chính sách của bạn để hiểu thêm.

Abstract: Chấp nhận những thách thức trong quá khứ. Hiểu được những thương tổn ảnh hưởng tới não bộ như thế nào. Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, mà chỉ có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận nó. Thử ngồi thiền hoặc tập yoga. Viết nhật ký. Dành thời gian với mọi người. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.


Chuột rút làm bắp chân rất đau vì khi đó cơ đột ngột co lại, mặc dù vậy cơn đau này sẽ tự động trôi qua nhanh chóng hoặc chỉ cần một biện pháp đối phó đơn giản. Đặc điểm của chuột rút bắp chân bao gồm: Cơ bắp chân cứng và thắt chặt Đột ngột đau nhói trong cơ Có "cục u" hoặc phồng lên ở bắp chân Chuột rút hoặc co rút cơ thường tự động hết khá nhanh, nhưng bạn có thể đẩy nhanh quá trình này bằng cách kéo giãn cơ và chườm nóng (hay lạnh). Kéo giãn cơ bắp chân bị chuột rút. Để làm việc này bạn dùng khối lượng của chính mình đè lên chân đó và hơi cong đầu gối. Một phương pháp khác là bạn ngồi xuống với chân đau duỗi thẳng trước mặt, sử dụng khăn tắm nhẹ nhàng kéo phần đầu của bàn chân về phía mình. Chườm nóng. Sử dụng đai quấn nóng, chai nước nóng hoặc khăn tắm tẩm nước ấm để thả lỏng cơ bắp chân. Tắm bồn hay vòi sen bằng nước ấm cũng có tác dụng tốt. Chườm lạnh. Xoa bóp bắp chân bằng túi đá có thể trị khỏi chuột rút. Mỗi lần chườm lạnh không được lâu hơn 15-20 phút và luôn luôn bọc túi đá trong khăn tắm để tránh phỏng lạnh. Gân là các "dải mô" nối liền cơ với xương và bất kì vị trí nào có gân đều có thể xảy ra viêm gân. Tuy nhiên viêm gân thường xuất hiện ở khuỷu tay, đầu gối và gót chân. Bệnh này gây đau ở phần dưới bắp chân hoặc gót chân. Triệu chứng của viêm gân bao gồm: Đau nhức âm ỉ trở nên nặng hơn khi bạn vận động khớp Có cảm giác lạo xạo khi cử động khớp xương Đau khi sờ hoặc ửng đỏ Sưng hoặc có cục u Cách điều trị viêm gân khá đơn giản: nghỉ ngơi, uống thuốc giảm đau không kê toa, chườm lạnh, quấn băng ép và kê cao khớp xương bị chấn thương. Căng cơ dép ít nghiêm trọng hơn căng hay rách cơ sinh đôi cẳng chân. Chấn thương này xảy ra phổ biến ở các vận động viên chơi những môn thể thao đòi hỏi phải chạy bộ hằng ngày hay chạy bộ đường dài. Thông thường triệu chứng của căng cơ dép bao gồm: Căng cứng ở cơ bắp chân Đau ngày càng trầm trọng hơn sau vài ngày hoặc vài tuần Đau nặng hơn sau khi đi hoặc chạy bộ Hơi sưng Vì gân này nối cơ bắp chân với xương gót nên nó sẽ gây đau bắp chân khi bị chấn thương. Chấn thương gân Achilles xảy ra khi bạn tập thể dục mạnh, ngã, bước hụt xuống hố hoặc nhảy không đúng tư thế. Bạn nên tìm biện pháp điều trị ngay lập tức nếu cho rằng gân Achilles đã bị đứt vì đây là chấn thương nặng. Triệu chứng của đứt gân bao gồm: nghe rõ tiếng "bốp" hoặc "tách" trong gót chân (thường là vậy nhưng không phải luôn luôn) đau nhiều ở gót chân và có thể lan lên bắp chân sưng không thể cong bàn chân xuống không thể sử dụng chân bị chấn thương để "đẩy" khi bước đi không thể đứng trên ngón chân khi có chân bị thương Nếu biết những người nào có rủi ro cao bị đứt gân Achilles thì bạn có thể xác định được liệu đây có phải là nguyên nhân gây đau chân. Những đối tượng dễ bị rách hay đứt gân Achilles bao gồm: Người trong độ tuổi 30-40 Đàn ông (có nguy cơ đứt gân cao hơn phụ nữ đến 5 lần) Người chơi các môn thể thao đòi hỏi phải chạy, nhảy và tăng tốc đột ngột Người tiêm steroid Người sử dụng kháng sinh nhóm fluoroquinolone, bao gồm ciprofloxacin (Cipro) hoặc levofloxacin (Levaquin)

Abstract: Nhận diện triệu chứng chuột rút. Điều trị chuột rút. Nhận biết triệu chứng của viêm gân. Điều trị viêm gân. Nhận diện triệu chứng của căng cơ dép. Nhận biết triệu chứng của đứt gân Achilles. Nhận biết yếu tố rủi ro khiến đứt hay rách gân Achilles.


Gọi người đọc là "bạn" để thiết lập mối quan hệ với họ. Lời lẽ thân mật sẽ giúp tạo mối quan hệ giữa bạn và khách hàng. Khi nói chuyện trực tiếp với người đọc như một người thông thái, bạn sẽ giữ được sự quan tâm của khách hàng tiềm năng. Bạn nên bắt đầu và kết thúc tờ brochure bằng cách đề cập đến khách hàng. Trước khi đi vào phần chính trình bày chất lượng tuyệt vời của sản phẩm, bạn nên chiêu dụ khách hàng bằng cách trả lời các câu hỏi và vượt qua những ý kiến phản đối có thể có. Tập trung cung cấp thông tin về đặc điểm của sản phẩm thông qua các lợi ích của chúng. Nêu ra các dẫn chứng thực tế hoặc các công trình nghiên cứu. Tập trung trả lời câu hỏi về lợi ích của khách hàng khi sử dụng sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Mục đích của bạn là duy trì sự quan tâm và chú ý của người đọc. Bạn cần điều chỉnh nội dung cho phù hợp với đối tượng mà bạn đang hy vọng sẽ thu hút họ bằng tờ brochure. Nếu mục đích viết brochure là để tìm kiếm khách hàng tiềm năng, bạn hãy đưa vào các thông tin về công ty mà các khách hàng triển vọng chưa biết. Giới thiệu ngắn gọn về lịch sử của công ty và vì sao công ty của bạn lại khác biệt và hiệu quả hơn các đối thủ cạnh tranh. Tuy nhiên, nếu tờ quảng cáo của bạn nhắm đến các khách hàng đã biết về công ty, bạn đừng làm họ chán vì những thông tin có thể khiến họ không muốn đọc nữa. Viết nội dung phù hợp với mục đích của tờ brochure nhưng cũng cần ngắn gọn để không làm người đọc mất hứng thú.. Nội dung tờ brochure phải nhấn mạnh về lợi ích của sản phẩm mà không chỉ nói về các đặc điểm của chúng. Thay vì chỉ trình bày sản phẩm, bạn hãy đưa phong cách sống vào đó, cho thấy chúng sẽ đem lại lợi ích gì cho cuộc sống của khách hàng. Bạn có thể làm điều này với các hình ảnh và dòng chữ mô tả mọi người đang tận hưởng sản phẩm của bạn. Giải thích lý do vì sao các khách hàng hiện tại của bạn hài lòng. Loại bỏ mọi thông số kỹ thuật khô khan. Người đọc tờ quảng cáo không cần biết ngay về mọi chi tiết nhỏ về cách bạn thi công căn bếp. Họ sẽ chỉ muốn biết thiết kế và tay nghề hàng đầu của bạn sẽ tạo ra các sản phẩm đáng tin cậy và khung cảnh phù hợp ra sao. Trích dẫn nhận xét của những khách hàng hài lòng và đưa vào tờ brochure, nhớ ghi họ tên đầy đủ của khách hàng và mọi thông tin liên quan khác để mọi người thấy xác nhận đó là thật. Những lời chứng thực là một cách tuyệt vời để giúp cho các khách hàng tiềm năng tiếp tục đọc quảng cáo, đồng thời cũng củng cố thêm cho phong cách sống và các giải pháp mà bạn đang hứa hẹn trong tờ brochure. Dẫn đắt người đọc đến bước tiếp theo. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách mời người đọc đến thăm cửa hàng trưng bày sản phẩm hoặc gọi cho văn phòng của bạn để sắp đặt một cuộc hẹn. Cố gắng nghĩ ra một lời kêu gọi hành động đầy cảm xúc. Một lần nữa, bạn hãy cân nhắc dùng từ ngữ và hình ảnh để khơi gợi cảm xúc. Nhiều khả năng mọi người sẽ hành động nếu bạn có thể tạo nên sự đồng cảm. Nếu tờ brochure quảng cáo về căn bếp, bạn hãy dùng hình ảnh mô tả một gia đình hạnh phúc đang quây quần bên bàn ăn trong căn bếp tuyệt đẹp. Tiếp đó, trong lời kêu gọi hành động, bạn hãy mời người đọc liên hệ với bạn để có một căn bếp khiến cho mọi buổi tối của gia đình trở nên hoàn hảo như trong bức ảnh.

Abstract: Trình bày trực tiếp với người đọc. Viết nội dung hấp dẫn người đọc. Nêu các dẫn chứng xác thực. Kết thúc tờ brochure với lời kêu gọi hành động.


Không quan trọng loại thiết bị mà bạn sử dụng, việc đăng ký tài khoản Netflix tại Netflix.com rất đơn giản. Thậm chí bạn sẽ có một tháng dùng thử miễn phí với tư cách thành viên khi đăng ký lần đầu. Tuy chỉ dùng thử miễn phí nhưng bạn vẫn phải cung cấp thẻ tín dụng hoặc phương thức thanh toán, chẳng hạn như PayPal hoặc thẻ Netflix trả trước. Bạn sẽ không bị lập hóa đơn cho dịch vụ nếu hủy gói thành viên trước khi hết tháng dùng thử. Vài ngày trước khi hết thời gian miễn phí, Netflix sẽ gửi email thông báo và bạn có thể hủy kịp thời. Bạn sẽ đi qua nhiều màn hình để hoàn tất quá trình đăng ký. Tên của những gói xem trực tuyến khả dụng sẽ hiện ra cùng với mô tả ngắn và thông tin mức phí. Netflix có ba tùy chọn xem khác nhau như sau: Basic: Tùy chọn cơ bản với giá rẻ cho phép bạn xem Netflix trên một thiết bị mỗi lần. Bạn có thể cân nhắc chọn Basic nếu như không cần chia sẻ tài khoản của mình với người nào khác. Tùy chọn này không bao gồm video HD (High Definition). Standard: Với tùy chọn tiêu chuẩn, bạn sẽ có thể xem video chất lượng HD trên 2 màn hình cùng lúc. Nếu bạn chia sẻ mật khẩu với người khác, cả hai có thể đồng thời cùng xem video HD. Premium: Tùy chọn này cho phép tối đa 4 người khác nhau xem trực tuyến cùng lúc. Ultra HD là bậc cao hơn HD thông thường và rất phù hợp với màn hình có độ phân giải 4k. Nhập địa chỉ email và mật khẩu mới vào trường có sẵn, sau đó nhấp vào "Continue" (Tiếp tục). Các tùy chọn khả dụng sẽ hiện ra trên màn hình. Netflix chấp nhận hầu hết các loại thẻ tín dụng cũng như thẻ ghi nợ có biểu tượng Visa, Mastercard, Amex hoặc Discover. Ở Mỹ và một số khu vực khác, bạn có thể sử dụng tài khoản PayPal để đăng nhập Netflix. PayPal cho phép người dùng thực hiện thanh toán trực tuyến bằng tài khoản ngân hàng cũng như thẻ tín dụng. Nếu không có thẻ tín dụng hay PayPal, bạn có thể sử dụng thẻ quà tặng Netflix ở nhiều khu vực. Những thẻ này nạp bằng tiền mặt, bạn có thể mua ở hầu hết những địa điểm bán lẻ cung cấp thẻ quà tặng (chẳng hạn như cửa hàng bách hóa hoặc nhà thuốc). Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để nhập thông tin thanh toán (hoặc tài khoản PayPal) của bạn. Nhấp vào "Start Membership" để hoàn tất quá trình tạo tài khoản. Bây giờ bạn có thể duyệt tìm và xem trực tuyến phim cũng như chương trình TV trên bất kỳ thiết bị được hỗ trợ.

Abstract: Truy cập www.netflix.com bằng trình duyệt web. Nhấp vào nút "Join Free for a Month" (Dùng thử miễn phí một tháng). Nhấp vào "See the Plans" (Xem các gói) để xem những tùy chọn. Chọn gói xem trực tuyến rồi nhấp vào "Continue" (Tiếp tục). Tạo tài khoản mới. Chọn phương thức thanh toán. Nhập thông tin thanh toán. Bắt đầu gói thành viên Netflix.


Tương tự với những loài chó khác, việc hiểu biết về đặc tính cơ thể quan trọng của giống chó đem tới nhiều ích lợi. Husky là một loài chó cứng cáp được phối giống để phục vụ lao động tại những miền khí hậu giá rét. Trung bình con đực trưởng thành sẽ có chiều cao từ 53,3 đến 59,7 cm. Chúng sẽ nặng từ 20,4 đến 27,2 kg. Trung bình con cái trưởng thành sẽ có chiều cao từ 50,8 đến 55,9 cm và nặng từ 15,9 đến 22,7 kg. Husky không có nhiều vấn đề sức khoẻ. Tuy nhiên, có một số bệnh mà bạn cần lưu ý. Ngoài vấn đề về mắt, chứng loạn sản xương hông và xương khuỷu cũng có thể phát triển ở giống này. Đó là khi các khớp xương bị biến dạng, dẫn tới những cơn đau và khó khăn khi di chuyển. Husky thay lông rất nhiều, đặc biệt khi thời tiết bắt đầu ấm lên. Hãy chuẩn bị để dọn dẹp rất nhiều lông chó. Trừ khi gặp tai nạn, cún husky trung bình có thể sống tới 12 đến 15 năm. Bạn nên chuẩn bị để chăm sóc chúng ít nhất trong khoảng thời gian đó. Husky không sống khỏe mạnh trong môi trường đặc biệt nóng ẩm. Bạn nên bỏ kế hoạch chuyển nhà đến những thành phố nhiệt đới ẩm trong thời gian tới. Bạn nên biết một vài nét tính cách và hành vi đặc trưng của husky để hỗ trợ quá trình huấn luyện bé cún mới và đưa cún đi giao lưu. Husky đặc biệt năng động và độc lập. Chúng hiếu động, giàu năng lượng và rất dễ chán. Đây là lý do husky có thể phá hoại nhà cửa, sân vườn và đồ đạc của bạn nếu chúng phải ở một mình quá lâu. Điều này cũng khiến chúng không phù hợp cho cuộc sống ở những căn hộ nhỏ. Husky có ý chí mạnh mẽ và rất thông minh. Đặc điểm này khiến chúng trở thành người đồng đội tuyệt vời, nhưng đồng thời khiến chúng khó huấn luyện hơn các loài khác. Husky là loài thân thiện và trung thành. Chúng sống theo bầy đàn và thích hợp nuôi bởi một gia đình hơn là một người chủ độc thân. Chúng cũng rất thân thiện với người lạ. Tin tốt là husky ít khi sủa. Nhưng tin xấu, chúng thường tru lên khá to. Việc huấn luyện và vận động điều độ sẽ hạn chế hành vi này. Tuy nhiên khi mới bắt đầu nuôi, những tiếng tru lớn chắc chắn sẽ thường xuyên xuất hiện.

Abstract: Nghiên cứu về những đặc tính cơ thể của husky. Hiểu tính khí của husky. Hãy chuẩn bị đón nhận những tiếng tru.


Cho dù bạn đang nói hoặc đang nghe, thì nhìn vào mắt của người mà bạn đang nói chuyện có thể khiến cho sự tương tác thành công hơn. Tiếp xúc bằng mắt thể hiện sự quan tâm và khuyến khích đối tác của bạn quan tâm lại đến bạn. Một kỹ thuật để giúp thực hiện điều này là nhìn thẳng vào một mắt của người nghe và sau đó chuyển sang mắt kia. Chuyển qua chuyển lại giữa hai mắt làm cho đôi mắt bạn dường như lấp lánh. Một thủ thuật khác là hình dung một vùng chữ "T" trên khuôn mặt của người nghe, với thanh ngang là đường tưởng tượng vắt ngang lông mày và đường dọc chạy giữa sống mũi. Giữ mắt của bạn trong vùng chữ "T" đó. Chúng bao gồm các cử chỉ với tay và khuôn mặt của bạn. Hãy làm cho toàn bộ cơ thể của bạn nói chuyện. Sử dụng các cử chỉ nhỏ hơn cho cá nhân riêng lẻ và nhóm nhỏ. Các cử chỉ phải lớn hơn đối với nhóm lớn. Hãy làm cho từ ngữ, cử chỉ, nét mặt và giọng nói của bạn thống nhất. Kỷ luật ai đó trong khi cười sẽ gửi đi một thông điệp lộn xộn và do đó không hiệu quả. Nếu bạn phải đưa ra một thông điệp tiêu cực, hãy làm cho lời nói, nét mặt, và giọng điệu của bạn phù hợp với thông điệp đó. Ngôn ngữ cơ thể có thể nói nhiều hơn vô vàn từ ngữ. Tư thế mở với hai tay thả lỏng hai bên cho mọi người xung quanh bạn biết rằng bạn cởi mở và sẵn sàng nghe những gì họ nói. Mặt khác, đứng khoanh tay và khom vai cho biết bạn không hứng thú với cuộc trò chuyện hoặc không sẵn sàng giao tiếp. Thông thường, giao tiếp có thể bị dừng lại trước khi nó bắt đầu bằng ngôn ngữ cơ thể ám chỉ rằng bạn không muốn nói chuyện. Tư thế thích hợp và thế đứng cởi mở thậm chí có thể khiến cho những cuộc trò chuyện khó khăn diễn ra suôn sẻ hơn. Thái độ mà bạn đưa vào giao tiếp sẽ có tác động rất lớn vào cách bạn giữ bình tĩnh và tương tác với người khác. Hãy lựa chọn thái độ trung thực, kiên nhẫn, lạc quan, chân thành, tôn trọng và chấp nhận người khác. Hãy nhạy cảm với cảm xúc của người khác, và tin tưởng vào năng lực của người khác. Một người không chỉ cần có khả năng nói hiệu quả, mà phải biết lắng nghe người khác và tham gia vào giao tiếp trên quan điểm của người đang nói. Tránh chỉ chăm chăm nghe đến hết câu để bạn có thể thốt ra những suy nghĩ hoặc ý tưởng của mình trong khi người khác đang nói.

Abstract: Nhìn thẳng vào mắt. Sử dụng cử chỉ. Đừng gửi các thông điệp lộn xộn. Hãy nhận biết ngôn ngữ cơ thể của bạn. Thể hiện niềm tin và thái độ xây dựng. Phát triển kỹ năng lắng nghe hiệu quả:


Bạn có thể thực hiện một số hoạt động sáng tạo để hiểu được những gì trái tim mình mong muốn. Mục tiêu là để cởi mở đón nhận tiếng gọi trái tim, hoặc khao khát sâu thẳm nhất của bạn. Phong cách tự thể hiện được sử dụng trong liệu pháp nghệ thuật có thể giúp bạn trở nên cởi mở hơn với bản thân cũng như với tiếng gọi trái tim. Bạn có thể thực hiện một số ý tưởng dưới đây: Âm nhạc. Thử tham gia một dàn hợp xướng và các giờ học guitar. Nghệ thuật. Đến lớp vẽ tranh hoặc học điêu khắc. Nhảy múa. Ghi danh vào một lớp vũ điệu La tinh salsa hoặc thậm chí tham gia các lớp tập nhảy tại các phòng tập thể hình. Kịch. Tìm hiểu nếu có bất kỳ nhóm kịch nào hoat động xung quanh để bạn có thể tham gia. Diễn xuất là một cách tuyệt vời để thể hiện sự sáng tạo. Cuộc sống có thể khiến cho những ham muốn thực sự và sinh hoạt hàng ngày của bạn bị đóng khung, tê liệt vì các nghĩa vụ và những mong đợi. Thực hành một số việc như ghi chép tự do có thể giúp bạn tiếp cận được trái tim của mình và bắt đầu phát triển mối quan hệ thân thiết hơn với tiếng gọi trái tim. Chọn một chủ đề và viết nó ở đầu một tờ giấy. Chủ đề có thể là một từ như "du lịch", hoặc là một câu phát biểu ngắn, giống như "tôi nghĩ gì về du lịch". Thiết lập đồng hồ bấm giờ trong 5 hay 10 phút và cố gắng viết về chủ đề đó mà không cần suy nghĩ nhiều về những gì bạn đang làm. Đừng lên kế hoạch trước. Mục đích là để cho tâm trí vô thức của bạn hoạt động thay vì để cho phần trung tâm điều khiển não bộ nắm quyền. Có hai cách khác nhau để bạn sống đúng nghĩa: tồn tại và hành động. Chế độ "hành động" là khi nhiều người cảm thấy bản thân họ sử dụng nhiều thời gian bận rộn. Đó là chế độ cần thiết trong nền văn hóa áp lực cao và với tốc độ nhanh của chúng ta, và nó thực sự rất hữu ích cho việc tiến lên phía trước. Tuy nhiên, chế độ "hành động" có thể gây khó khăn cho việc lắng nghe nhu cầu của bạn cũng như sống đủ chậm để tận hưởng cuộc sống. Thiền chánh niệm có thể giúp bạn tăng cường lối sống với chế độ "tồn tại", giúp bạn bắt đầu đi theo tiếng gọi của trái tim. Ngồi ở một vị trí thoải mái, tư thế ngồi thẳng. Hãy làm quen với vị trí này trong một vài phút. Bắt đầu chú ý đến những gì đang xảy ra trong sự trải nghiệm của bạn. Bạn sẽ có rất nhiều suy nghĩ lan man, cảm giác cơ thể, và sự dâng cao của cảm xúc ngẫu nhiên. Chú ý đến tất cả những điều này và cả những điều gì khác đang diễn ra. Làm tốt nhất có thể để có trạng thái "hiếu kỳ" trong khi bạn không cần phải phản ứng lại những gì xảy ra. Giả vờ bạn là một nhà khoa học và bạn muốn quan sát trải nghiệm này mà không can thiệp vào nó. Một khi bạn đã thực hành ngồi trong một nơi an toàn và yên tĩnh, bạn có thể thử áp dụng trong cuộc sống hàng ngày khi bạn đang làm những việc khác. Dựa trên danh sách những gì bạn cần làm trước khi chết (bucket list) và mục tiêu chung của bạn, hãy quyết định tạo ra một bước đi lớn nếu cần thiết. Đó có thể là đi học trở lại để có nhiều kiến thức hơn, di chuyển đến một thành phố khác với những cơ hội tốt hơn hoặc gần gia đình, hoặc từ bỏ công việc để làm việc gì đó liên quan chặt chẽ hơn với mong muốn từ trái tim của bạn. Sẽ là một ý tưởng hay nếu nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về việc chuyển chỗ trước khi bạn bắt đầu việc di chuyển, để biết họ nghĩ gì và tranh thủ được sự ủng hộ của họ. Bạn không nhất thiết phải thực hiện thay đổi lớn để có thể thay đổi cuộc sống và bắt đầu đi theo tiếng gọi của trái tim. Tìm hiểu xem bạn có thể làm những điều nhỏ nhặt gì trong thói quen hàng ngày để cảm thấy hòa hợp hơn với bản thân và mong muốn của bạn. Ví dụ, có thể bạn muốn dành nhiều thời gian hơn với bạn bè, hoặc dành ít thời gian hơn xem ti vi. Tham khảo "danh sách những việc cần làm trước khi chết" để xem nếu bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ nào để đạt được điều bạn thực sự muốn thay đổi.

Abstract: Tham gia vào các hoạt động thể hiện cảm xúc. Ghi chép tự do. Thực hành chánh niệm. Thực hiện một bước tiến lớn. Thực hiện thay đổi nhỏ.


Sử dụng chất ổn định nước (Prime chẳng hạn) trước khi dẫn nước máy vào bể. Chất clo và clo-ra-min trong nước máy có thể ảnh hưởng không tốt đến cá Betta cũng như giết chết những vi khuẩn có lợi. Nhiều nguồn trước đây gợi ý rằng chúng ta nên làm lắng nước (để yên cho nước bốc hơi một thời gian). Tuy nhiên, cách tốt nhất là sử dụng chất ổn định nước, vì nước sau khi lắng tuy clo đã bay hơi nhưng không loại bỏ được clo-ra-min và các loại kim loại nặng. Sử dụng bộ dụng cụ kiểm tra nước bể cá để chắc rằng nước bể đã hoàn toàn tuần hoàn trước khi thả cá Betta vào! Sử dụng nước đóng chai không phải là một ý hay vì trong nước đóng chai không có những khoáng chất cần thiết dành cho cá Betta và nó cũng không 'an toàn' đối với cá. Sử dụng nước máy đã qua xử lý vừa kinh tế lại vừa là sự lựa chọn thích hợp hơn. Nếu bể của bạn không có nắp, nên che miệng bể khoảng 80% trở lên để đảm bảo cá Betta không nhảy ra ngoài. Cá Betta rất linh hoạt và chúng có thể bật cao đến 7,5 cm khi có động lực! Tuy nhiên, cá Betta thường không cố gắng nhảy ra ngoài nếu như chúng hài lòng với ngôi nhà của mình.

Abstract: Chuẩn bị nước. Che chắn bể cá.


Các mối quan hệ là rất quan trọng và chúng cho phép ta trải nghiệm những cung bậc thăng trầm của cảm xúc, hiểu bản thân mình hơn, cũng như học cách yêu thương và đón nhận yêu thương. Đây là những yếu tố tối quan trọng cho một cuộc sống trọn vẹn. Dù là người chủ động nói lời chia tay hay không, bạn cũng đã phải trải qua một khoảng thời gian buồn bã. Nói với người ấy: "Tôi chỉ muốn thừa nhận rằng việc chấm dứt mối quan hệ này thật không dễ chịu. Tôi biết sẽ rất khó khăn và ngượng nghịu khi ta phải gặp nhau trong một thời gian nữa. Tôi sẽ cố hết sức để tôn trọng ranh giới của anh/em và tôi sẽ rất biết ơn nếu anh/em cũng vậy". Điều đó có thể dẫn đến những bàn luận sau này khi bạn có thể củng cố thêm kỳ vọng của mình. Điều quan trọng là bạn thừa nhận rằng mối quan hệ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển cá nhân của mình, bất kể mối quan hệ đó ngắn ngủi hay sâu sắc đến đâu. Nếu chối bỏ những cảm xúc sau cuộc chia ly và giả vờ như nó không quan trọng, bạn sẽ không rút ra được bài học kinh nghiệm nào. Đa số chúng ta đều được học cách đón nhận, nhưng lại không có mấy ai được học cách để mất đi. Dù cho sự mất mát này là một mối quan hệ, một người thân, một công việc, một khả năng thể chất, hay niềm tin vào ai đó, tổn thương này phải được thấu hiểu và chăm sóc. Nỗi buồn là một cảm xúc phức tạp có thể được biểu hiện bằng nhiều cách khác nhau. Có một số giai đoạn đau buồn có thể được coi là kim chỉ nam để bạn hiểu được trải nghiệm đặc trưng của mình với nỗi sầu muộn: chối bỏ, vô cảm và sốc; thương lượng; trầm uất; tức giận; chấp nhận. Bắt đầu viết nhật ký sầu muộn và ghi chép lại những cảm xúc mà bạn trải qua trong từng giai đoạn. Nỗi buồn là một chặng đường độc nhất. Mỗi người đều trải nghiệm nó theo cách riêng biệt. Bạn có thể dành nhiều thời gian ở giai đoạn này hơn so với giai đoạn khác. Đừng hối thúc bản thân và đừng cho phép ai khác thúc ép bạn vượt qua nỗi buồn. Đây là thời gian để bạn cảm nhận đau thương và nó cần thiết cho quá trình chữa lành. Chia tay giống như một bước lùi về cảm xúc. Nó đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực tuyệt đối ở bạn để đưa bản thân đi hết quãng đường. Hãy tìm cách dành cho bản thân một quãng chạy xuất phát nhằm đón đầu những thử thách trước mặt. Cảm giác vỡ vụn đến một mức độ nào đó là phản ứng bình thường, và cứ mỗi lần tự vực bản thân dậy, bạn sẽ củng cố thêm sự tự tin của mình. Hãy tự nhủ: "Mình có thể làm được. Mình có thể làm việc gần anh ta vì mình rất mạnh mẽ và mình sẽ ổn thôi." Tưởng tượng trong đầu nhiều tình huống hay tương tác có thể xảy ra hoặc bàn bạc cùng một người bạn đáng tin cậy. Chọn ai đó mà bạn tin tưởng là sẽ không kể lể với những người khác. Bạn không muốn thêm dầu vào lửa. Tập luyện trước phản ứng bằng lời nói hoặc cơ thể sẽ khiến bạn bớt lo âu và cho phép bạn sử dụng kỹ năng đã luyện tập khi cần. Hãy tự hỏi: "Mình sẽ làm gì nếu phải chạm mặt anh ta trong thang máy?". Một phản ứng hợp lý sẽ là nói với anh ta rằng: "Chào anh. Đi thang máy thế này ngượng quá, nhỉ?" Bạn luôn có thể đợi thang máy khác. Không ai ép buộc bạn phải làm điều mà mình không muốn. Cảm xúc của bạn sẽ không tốt khi bị thúc ép hay gạt bỏ. Quá trình hồi phục từ việc mất đi một mối quan hệ cần thời gian, và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc mất kiên nhẫn. Hãy chuyển năng lượng đó vào một hoạt động giúp bạn tránh được những suy nghĩ của mình. Tham gia hoạt động mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn giết thời gian và cân bằng thứ cảm xúc mãnh liệt mà bạn đang trải qua. Tạm rũ bỏ âu lo bằng cách xem phim hoặc xem liên tục các bộ phim truyền hình dài tập. Hãy tránh xa các phim hài lãng mạn hoặc những câu chuyện tình có thể gây thêm khó khăn cho bạn. Thử các trò chơi cờ bàn hoặc tham gia một câu lạc bộ sách để chuyển hướng thời gian và sự chú ý của bạn. Hành động rõ ràng và thẳng thắn nhất để xử lý vấn đề này chính là đổi việc làm, căn hộ hoặc lịch học. Đây có lẽ là hành động thực tế nhất. Tuy nhiên, có những người vẫn phải giữ công việc, ở lại nơi đã sắp đặt, hay theo lớp học hiện tại. Hãy tự mô phỏng một chuyến "đi xa" để tạo khoảng cách cho bạn. Chọn đường khác khi bạn đi làm. Làm việc của bạn và đồng thời tránh lịch trình thường ngày của người kia để hai bạn không chạm mặt nhau. Ngồi ở đầu kia phòng hoặc cách xa tầm mắt nhau trong lớp học. Làm những điều bạn cần để tạo khoảng cách giữa bạn và người kia. Hành động này sẽ giúp bạn nhận thức được sự tiến triển trong việc điều chỉnh lại hoàn cảnh hiện tại. Đừng đợi anh ta tránh xa bạn. Bạn cần tự tách mình khỏi anh ta, do đó hãy làm vậy càng sớm càng tốt.

Abstract: Thừa nhận những mất mát. Thương tiếc sự mất mát. Vực dậy bản thân. Dự đoán trước những tình huống có thể xảy ra. Đừng hối thúc quá trình này. Tạo ra thay đổi bằng hành động.


Đề ra một mục tiêu dài hạn để hướng tới có thể sẽ giúp bạn vượt qua thói quen sử dụng thức ăn nhanh dễ dàng hơn. Hãy đảm bảo rằng mục tiêu đặt ra là thực tế, cụ thể và khả thi. Chia mục tiêu dài hạn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi đường chạy xe vào thứ Hai hoặc lên kế hoạch ăn sáng tại nhà. Cố đạt nhiều mục tiêu cùng lúc có thể sẽ khó khăn. Thực tế trong việc đặt mục tiêu là rất quan trọng. Nếu cảm thấy không bao giờ đụng đến thức ăn nhanh nữa là bất khả thi, hãy hướng tới giới hạn khối lượng thức ăn nhanh bạn dùng. Bạn có thể cho phép bản thân dùng một bữa ăn nhanh mỗi tháng. Theo dõi tình hình thực hiện qua thời gian. Điều này giúp bạn có thêm động lực và duy trì phấn đấu vì mục tiêu dài hạn. Dùng nhật ký ghi lại bữa ăn và các món ăn vặt trong một vài ngày (lý tưởng là một vài ngày trong tuần và một vài cuối tuần). Điều này cho phép bạn hiểu rõ hơn khối lượng và tần suất dùng thức ăn nhanh của bạn.  Đồng thời, ghi lại những tình huống thường dẫn đến lựa chọn thức ăn nhanh. Chẳng hạn như, bạn có tạt qua cửa hàng ăn nhanh và mua bữa sáng trên đường đi làm? Hay bạn có phải di chuyển rất lâu để về nhà và quyết định tạt vào để thưởng thức một bữa tối nhanh và thuận tiện? Ghi lại mọi tâm trạng hay cảm xúc có thể thúc đẩy bạn dùng hay muốn dùng thức ăn nhanh. Có thể nhận thấy rất nhiều ngày bạn không hề dùng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh thường được chọn tại những thời điểm căng thẳng, giận dữ hoặc thất vọng. Nhận biết mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống này của chính mình. Không có thời gian cho nhật ký ư? Hãy tải phần mềm nhật ký ăn uống để được một phiên bản tiện lợi. Một phần mềm có thể truy cập được trên điện thoại bất kỳ lúc nào sẽ dễ dàng hơn cho bạn. Nghĩ về lý do khiến bạn dùng thức ăn nhanh. Cố gắng xác định nguyên nhân sâu xa dẫn đến chứng nghiện thức ăn nhanh là một bước quan trọng để thay đổi thói quen ăn uống này. Ghi lại cảm nhận của bạn sau khi dùng thức ăn nhanh. Có thể bạn sẽ cảm thấy hối hận, tội lỗi hay xấu hổ. Khi lưu ý và viết lại những cảm xúc tiêu cực, về sau, bạn có thể tham khảo chúng trước khi quyết định tái phạm. Nhớ lại bạn đã cảm thấy tồi tệ đến thế nào sau khi ăn có thể sẽ giúp bạn dừng lại. Nếu chưa từng thử tính lượng calo nạp vào khi sử dụng thức ăn nhanh, có thể bạn sẽ phải kinh ngạc bởi lượng tiêu thụ thực tế của chính mình. Dành một ngày và kiểm kê toàn bộ calo có trong bữa ăn nhanh điển hình của bạn. Con số thu được có thể sẽ đủ lớn để tạo động lực cho bạn dừng lại.  Thử tính độ dài quãng đường bạn phải chạy hoặc đạp xe để đốt cháy hết lượng calo mà bữa ăn đó đem lại. Thông thường, một bữa ăn nhanh đòi hỏi một khối lượng luyện tập đáng kể để có thể đốt cháy toàn bộ calo. Ví dụ như, bạn sẽ phải đạp xe một giờ đồng hồ ở tốc độ cao để đốt cháy 800 calo, tương đương nửa ổ pizza... So sánh lượng calo có trong bữa ăn nhanh và bữa ăn tương tự được chuẩn bị tại nhà. Điều đó sẽ giúp bạn nhận biệt sự chênh lệch calo đến từ bữa ăn nhanh. Một trong những lợi ích của thức ăn nhanh là chúng khá rẻ - đặc biệt là với những món trong thực đơn với giá 20.000 đồng hoặc thấp hơn. Kể cả với những món ăn này, chi phí vẫn có thể cộng dồn và trở nên đáng kể. Giữ lại hóa đơn và cộng dồn để biết số tiền bạn đã dùng cho thức ăn nhanh trong một tuần. Nó có thể nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy để riêng từ 200.000 đến 400.000 đồng tiền mặt và theo dõi liệu số tiền đó sẽ tồn tại được bao lâu trong vòng một tuần. Quẹt thẻ khiến chi tiêu trở nên dễ dàng. Tiền mặt đôi khi sẽ giúp bạn cân nhắc hơn. Chuẩn bị sẵn thực đơn cho cả tuần có thể giúp bạn tập trung và làm chủ tình hình trong cả tuần. Bạn sẽ không phải lo nghĩ về việc nấu gì cho bữa trưa hay bữa tối - chúng đã được quyết định rồi! Dành từ một đến hai giờ trong thời gian rảnh để lên thực đơn. Hãy chắc rằng bạn cũng đã bao gồm bữa sáng và các món ăn vặt của từng ngày trong đó. Bao gồm công thức hoặc ý tưởng cho những bữa ăn nhanh, dễ thực hiện sẽ hữu ích cho cuộc sống bận rộn của bạn. Sau khi thực đơn đã được lên xong, liệt kê danh mục nguyên vật liệu tương ứng. Nhờ đó, bạn có thể không mua gì ngoài những thứ cần thiết. Có sẵn thực phẩm tốt cho sức khỏe là chìa khóa để từ bỏ thức ăn nhanh. Hãy đi chợ/siêu thị hàng tuần để chuẩn bị cho những bữa ăn chính và món vặt. Nhờ đó, lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe luôn sẵn sàng sử dụng. Dự trữ protein không mỡ, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm ít béo từ sữa. Mua những sản phẩm có thể dùng ngay cần ít hoặc không cần nấu nướng và có thể sử dụng khi bận rộn. Chẳng hạn như, trái cây nguyên quả (như táo hoặc chuối), sữa chua, salad được cắt và rửa sạch, rau hoặc protein không mỡ nấu sẵn (như thịt gà nướng).

Abstract: Lập mục tiêu thực tế. Mua sổ tay hay sổ nhật ký. Tính toán lượng calo. Theo dõi chi phí cho thói quen sử dụng thức ăn nhanh của bạn. Lên thực đơn hàng tuần. Đi chợ/siêu thị.


Nước nóng giúp làm loãng và phá vỡ dịch nhầy trong hốc xoang, từ đó giảm "áp lực" gây đau khi bị nhiễm trùng xoang. Không những vậy, cảm giác ấm mà nước mang lại còn giúp giảm cơn đau họng và kích thích tuần hoàn máu cho bạn phục hồi nhanh hơn. Một số loại nước hiệu quả cho bạn lựa chọn bao gồm: Trà: Nhiều người cho rằng trà mật ong, gừng và chanh đặc biệt hữu hiệu. Sôcôla nóng Súp: Súp loãng như phở gà là lựa chọn tốt nhất. Nước nóng pha với một chút mật ong và/hoặc chanh. Tránh uống thức uống chứa caffeine vào buổi chiều tối vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ và gây mất nước. Nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi tối là bước vô cùng quan trọng khi bạn bị bệnh. Bạn có thể chườm ấm trên sống mũi. Hơi ấm sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và dễ hỉ mũi hơn. Nhúng khăn mặt vào bát nước nóng hoặc đặt dưới vòi nước nóng đang chảy. Cẩn thận để tránh bị bỏng. Khi khăn đạt đến nhiệt độ phù hợp, đặt khăn lên dọc theo sống mũi và chờ đến khi hơi nóng tỏa hết. Dựa ngửa lên ghế hoặc nằm xuống khi chườm ấm để khăn khỏi bị rớt. Một số thực phẩm (nói chung là thực phẩm cay) là lưa chọn tuyệt vời giúp "thông" xoang. Ban đầu, cảm giác cay sẽ kích thích sản sinh dịch nhầy và chảy nước mũi một lúc nhưng sau đó sẽ giúp đầu óc bạn thông thoáng hơn và giảm khó chịu. Một số lựa chọn hàng đầu: Thực phẩm chứa nhiều ớt đỏ/ớt Cayenne. Thực phẩm chứa tương ớt (ví dụ như tương ớt Sriracha) Đặc biệt thức ăn có vị "tươi mát" hoặc vị "sảng khoái" như bạc hà. Củ cải ngựa Máy tạo độ ẩm giúp giữ ẩm không khí để bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Có thể thêm vài giọt dầu khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm. Phương pháp này được chứng minh là giúp giảm nghẹt mũi, kháng khuẩn và kháng viêm, từ đó giúp làm sạch xoang và hỗ trợ phòng ngừa nhiễm trùng xoang. Viên ngậm chữa đau họng cũng giúp làm thông thoáng hốc mũi và giúp bạn thấy khỏe hơn. Viên ngậm chứa kẽm còn giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh nếu bạn ngậm trong vòng 24 tiếng đầu tiên xuất hiện triệu chứng. Dùng viên ngậm chứa kẽm khi cần thiết để giúp giảm tình trạng kích ứng cổ họng. Cẩn thận khi dùng viên ngậm. Dùng viên ngậm với lượng nhỏ có thể giúp bạn thấy dễ chịu, còn dùng với liều cao hoặc kéo dài hơn 5 ngày có thể gây đau bụng hoặc vị khó chịu trong miệng. Bổ sung đủ nước là một thói quen cần thiết và càng quan trọng hơn khi bạn bị bệnh. Nên mang theo chai nước bên mình và uống suốt cả ngày. Uống càng nhiều nước thì cơ thể càng tăng khả năng chống lại nhiễm trùng. Bên cạnh đó, nước còn giúp làm ẩm màng nhầy, giảm tắc nghẽn và giảm cảm giác khó chịu. Khi bị bệnh, bạn cần nghỉ ngơi thật nhiều — và đầy đủ. Giấc ngủ là một phần quan trọng cho chu trình phục hồi tự nhiên của cơ thể mà bạn không thể xem thường. Đó là thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và tự "hồi phục". Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể khó đương đầu với bệnh tật và nhiễm trùng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu có thể, bạn nên đi ngủ sớm hơn 2 tiếng và dậy muộn hơn 1 tiếng (trừ khi không phải đi học hoặc đi làm) để đảm bảo được nghỉ ngơi thật nhiều. Nếu khó ngủ do nhiễm trùng xoang, bạn có thể áp dụng các cách sau: Dùng miếng dán thông mũi để làm thông thoáng hốc mũi Tắm trước khi đi ngủ (hơi nước giúp thông xoang) để cảm thấy thư giãn Nâng cao đầu khi ngủ để lưu dẫn chất nhầy ra khỏi đầu. Bạn nên nâng cao toàn bộ phần thân trên, không nên chỉ nâng cao cổ để tránh thấy khó chịu và gây tắc đường thở. Dùng phương thuốc chứa menthol, ví dụ như Vick's, tinh dầu bạc hà, tinh dầu khuynh diệp. Lau mũi không đúng cách có thể khiến mũi kích ứng và nhiễm trùng xoang trở nặng. Nếu bị chảy nước mũi do nhiễm trùng xoang, bạn nên dùng loại khăn giấy siêu mềm. Chọn sản phẩm có tác dụng dưỡng ẩm hoặc làm mát để xoa dịu và cung cấp độ ẩm cho mũi khi lau, từ đó tránh được cảm giác khó chịu. Rửa mũi là quy trình đổ dung dịch muối sinh lý vào một bên lỗ mũi và lưu dẫn ra ngoài qua lỗ mũi còn lại. Khi di chuyển qua xoang, nước muối giúp làm ẩm và làm sạch nhiễm trùng xoang. Nếu muốn, bạn có thể rửa mũi thường xuyên để làm sạch xoang nhanh chóng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nếu áp dụng quá thường xuyên, phương pháp này có thể gây tác dụng ngược. Do đó, bạn nên chỉ nên rửa mũi bằng nước muối trong 1-3 tuần. Rửa mũi bằng nước muối theo hướng dẫn dưới đây: Cho 120-240 ml nước cất hoặc nước tinh khiết vào lò vi sóng hoặc đặt lên bếp lửa để đun cho ấm. Nên nhớ cần dùng nước sạch để rửa mũi vì nước bẩn có thể mang vi khuẩn gây hại vào xoang. Nếu không chắc, bạn nên đun sôi nước rồi để nguội. Để nước vào bình hoặc chai để chuẩn bị rửa mũi. Bình Neti là dụng cụ phổ biến nhất nhưng bạn cũng có thể dùng các dụng cụ khác. Đổ hỗn hợp nước muối sinh lý pha sẵn vào nước. Nước muối sinh lý pha sẵn thường được bán kèm bình Neti hoặc bán riêng. Tuân thủ hướng dẫn pha chế trên bao bì. Đổ nước muối vào một bên lỗ mũi, nghiêng đầu cho nước chảy ra ở lỗ mũi còn lại và vào bổn rửa. Có nhiều loại nguyên liệu "tự nhiên" được bán trực tuyến hoặc tại cửa hàng thực phẩm chức năng giúp điều trị nhiễm trùng xoang. Thực phẩm chức năng chứa một lượng nhỏ thảo mộc, không chứa hóa chất, và được cho rằng giúp giảm triệu chứng nhiễm trùng xoang. Mặc dù vậy, vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học chứng minh tính hiệu quả của hầu hết các sản phẩm thực phẩm chức năng. Bên cạnh đó, tiêu chuẩn kiểm soát chất lượng của thực phẩm chức năng cũng không giống như thuốc "thật" nên cần sử dụng cẩn trọng. Bạn có thể tìm mua thực phẩm chức năng từ thảo mộc trực tuyến dựa trên từ khóa công cụ tìm kiếm. Một số nguyên liệu giúp ích trong điều trị nhiễm trùng xoang được gợi ý cho bạn: Khuynh diệp (cho vào nước tắm) Tinh dầu bạc hà (cho vào nước tắm) Tỏi (để ăn) Cúc La Mã (cho vào trà) Nghệ (cho vào trà)  Cẩn trọng khi sử dụng vì độ tinh khiết và tính hiệu quả của thực phẩm chức năng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA quản lý.

Abstract: Uống nước nóng. Chườm ấm. Ăn đồ cay. Dùng máy tạo độ ẩm. Ngậm viên ngậm chứa kẽm. Bổ sung đủ nước. Ngủ đủ giấc vào buổi tối. Dùng khăn giấy mềm để lau nước mũi. Rửa mũi bằng bình Neti. Cân nhắc việc dùng thực phẩm chức năng từ thảo mộc.


Đừng đặt họ vào xiềng xích theo nghĩa đen! Ở đây, nắm bắt người đọc có nghĩa là bạn hãy làm họ đắm chìm trong tác phẩm của bạn. Để họ bị hút vào bài viết sao cho họ đọc, đọc nữa, và không bao giờ muốn ngừng lại, và sao cho họ muốn bị xích vào quyển sách tiếp theo của bạn. Để làm được điều này, hãy sử dụng một số phương pháp sau: Giác quan. Chúng ta cảm nhận và trải nghiệm thế giới thông qua tất cả giác quan. Một tác phẩm sâu sắc và thuyết phục là tác phẩm cho phép người đọc thấy, chạm, nếm, nghe, và ngửi được. Chi tiết cụ thể. Loại chi tiết này mang đến cảm nhận cụ thể về sự việc đang xảy ra trong bài viết. Thay vì miêu tả bức tranh một cách khái quát – "cô ấy đẹp" – hãy đưa ra chi tiết cụ thể hơn: "Cô ấy có bím tóc dài màu vàng, xen lẫn với đóa hoa cúc". Nếu bạn quen thuộc với điều gì đó, bạn có thể viết cụ thể hơn, hiện thực hơn, và sâu hơn. Nếu bạn không biết chi tiết nào là quan trọng cho dự án sáng tác, hãy tìm hiểu. Google có thể giúp bạn. Hãy hỏi người am hiểu về vấn đề này. Bạn càng biết nhiều thông tin hơn về tình huống, con người, và khung cảnh, thì bạn càng có thể diễn tả một cách chân thực trên giấy. Đôi khi, cách tốt nhất để viết một câu chuyện là "Cấu trúc Thẳng": Dẫn dắt, Cao trào, và Giải quyết. Tuy nhiên, có nhiều cách để viết câu chuyện. Xem xét cách "Vào thẳng Cốt truyện" - ở đây, câu chuyện sẽ bắt đầu với mật độ sự vật, sự việc dày đặc. Hoặc câu chuyện sẽ rải rác nhiều cảnh hồi tưởng. Hãy chọn cấu trúc dựa trên tiến trình câu chuyện của bạn. Có tổng cộng 9 quan điểm kể chuyện khác nhau. Có 3 loại chính là kể chuyện theo Nhân vật ngôi thứ nhất, thứ hai, và thứ 3. Khi quyết định quan điểm kể chuyện, hãy nghĩ bạn muốn người đọc tiếp nhận thông tin gì. QĐKT theo ngôi thứ nhất: sử dụng "Tôi" chủ quan – người tường thuật là diễn viên chính và là người kể của câu chuyện khách quan – người thường thuật không kể về câu chuyện của bản thân họ mà là câu chuyện của nhân vật trung tâm Nhiều người (chúng tôi) – một tập thể người tường thuật, có thể là nhóm nhiều người  QĐKT theo ngôi thứ 2: sử dụng "Bạn" bị đảo ngược, người tường thuật xem anh ta hoặc cô ta là nhà văn, và có thể tách biệt họ với suy nghĩ/tính cách/ký ức tiêu cực Bạn = một nhân vật khác với tính cách thực sự của họ Bạn = xưng hô trực tiếp với người đọc Bạn = người đọc là nhân vật tích cực trong câu chuyện  QĐKT theo ngôi thứ 3: sử dụng tên nhân vật thông suốt – người tường thuật am hiểu mọi vấn đề, tự do kiểm soát câu chuyện, hoàn chỉnh uy quyền, và lật đổ mọi phán quyết giới hạn – QĐKT này bỏ sót vài thứ. Tầm nhìn của bạn sẽ nhỏ hơn vì bạn bị giới hạn vào nhân vật nhiều hơn suy nghĩ và cảm xúc của nhân vật đơn lẻ - tác phẩm Harry Potter chỉ giới hạn ở suy nghĩ và cảm xúc của nhân vật Harry người quan sát trực tiếp – người tường thuật chỉ ra tình huống, nhưng không thể cảm nhận một cách chính xác cảm xúc của nhân vật người có khả năng đoán trước tình thế - người tường thuật là điệp viên, đang quan sát tình huống từ góc độ khá xa, nhưng không thể biết hết mọi thứ vì thông tin bị giới hạn bởi vị trí người tường thuật

Abstract: Nắm bắt người đọc. Viết về chủ đề mà bạn am hiểu. Cân nhắc cấu trúc. Xem xét Quan điểm Kể chuyện (QĐKT):


Bạn nên thử đến các nhà hàng, hộp đêm, và những địa điểm nổi tiếng mới xuất hiện trong thành phố. Người giàu thích đến những nơi mới mẻ và sang trọng để được người khác nhìn thấy, cùng với trải nghiệm những địa điểm này. Nếu muốn tạo ấn tượng là một người giàu sang, bạn nên đến vào ngày khai trương và đặt chỗ trước. Đăng ký nhận thông báo nhà hàng nổi tiếng, hoặc theo dõi trên mạng để nắm bắt xu hướng kịp thời. Bạn phải tham dự đêm khai mạc. Bảo đảm rằng bạn có mặt ở nơi vẫn còn đang nổi tiếng, không phải đợi đến khi mọi người đã khám phá. Hãy luôn là người đầu tiên. . Người giàu thường thể hiện sự thanh lịch. Nếu muốn cư xử như người giàu, bạn luôn phải áp dụng cách xử sự tốt. Ngay cả khi đang xếp hàng chờ đăng ký biển số xe, bạn vẫn phải tỏ ra lịch sự. Ăn chậm và khép miệng trong lúc nhai. Thưởng thức đồ ăn một cách từ tốn thay vì ăn ngấu nghiến. Giữ bình tĩnh và tránh nói lớn khi cáu giận. Học cách phát ngôn từ tốn và hòa nhã, ngay cả khi có người nào đó làm phiền bạn. Đứng thẳng và đưa cằm lên. Tư thế đúng khi ngồi hoặc đứng đều là dấu hiệu của sự giàu sang. Sự hiểu biết về những thương hiệu cao cấp cho thấy bạn là người giàu có, ngay cả khi bạn không hề sở hữu bất kỳ món đồ đắt tiền nào mà mình đang đề cập. Người giàu thường quan tâm đến những thương hiệu sau: Dòng sản phẩm thời trang như Gucci, Dior, Burberry, Chanel, Dolce & Gabbana, Fendi, Coach, và Louis Vuitton. Xe hơi như Lamborghini, Alfa Romeo, Aston Martin, Audi, Bentley, BMW, Bugatti, Cadillac, Jaguar, Maserati, và Ferrari. Những thương hiệu đẳng cấp tại địa phương như nhà hàng và đầu bếp, nhà thiết kế, nghệ sĩ, và kiến trúc sư. Người giàu nên biết về những người nổi tiếng trong khu vực. Phát âm từ ngữ rõ ràng. Giảm tốc độ nói chuyện, và hạ giọng để nói rõ ràng và chính xác nội dung đang đề cập. Người giàu có sở thích riêng của mình. Một số hoạt động khá tốn kém, nhưng nếu muốn người khác nghĩ rằng bạn là người giàu có mà không phải tiêu tốn nhiều hoặc phải tham gia, bạn có thể tìm hiểu một vài sở thích hạng sang để chứng tỏ bản thân: Gôn Quần vợt Trượt tuyết Thưởng thức cao lương mỹ vị Chèo thuyền Đi du lịch Cưỡi ngựa Mã cầu Người giàu thường xuyên nhận thông tin mật, vì thế bạn nên theo dõi thế giới xung quanh. Ban hãy trau dồi kiến thức chung, nhưng đừng thể hiện hoặc khẳng định mình là chuyên gia. Thu thập thông tin bằng cách truy cập danh sách tạp chí sau đây dành cho người giàu: Forbes Barron's Wall Street Journal The Robb Report Affluent Traveler The New Yorker The Economist Người giàu thường có điều kiện chi tiêu vào những chuyến du lịch. Nói chung, người siêu giàu thường xuyên đi khắp nơi để thăm thú những địa điểm mới lạ hấp dẫn. Nếu muốn hành động như người giàu, bạn nên đi nhiều nơi để khám phá đó đây. Thử đến những nơi khác lạ. Thay vì đi Cabo như bao người đi du lịch khác, bạn có thể đến Oaxaca. Nếu không đủ khả năng đi du lịch Châu Âu, bạn có thể giả vờ cho đến khi thành hiện thực. Lên mạng tìm ảnh chụp những địa điểm hấp dân và đăng lại lên internet. Ngay cả Kim Kardashian trước đây cũng từng dùng Google để tìm hình ảnh thay vì chụp ảnh kỳ nghỉ của mình. Đôi khi sự giàu có được thể hiện trên internet một cách đặc biệt. Khám phá các trang web như "White Whine" dể tìm hiểu cách 1% người giàu thể hiện mình trên Facebook và Twitter. Bí mật: thật ra không phải lúc nào cũng tuyệt đến thế. Thường xuyên than phiền về dịch vụ: "Nhà hàng này QUÁ TỆ. Ý tôi là có khó gì để chế biến món súp lạnh dưa hấu kèm theo rau húng phải không nhỉ?" Khoe khoang một cách khiêm tốn:"Hôm nay thật khó chịu. Cốc cà phê ở quán mới không vừa với chỗ để cốc trên BMW, vì thế tôi phải vội vàng uống hết cốc latte." Đăng ảnh thương hiệu và địa điểm hấp dẫn như thể bạn đang sắp mua chúng hoặc sắp đi vào kỳ nghỉ tới, ngay cả khi sự thật không phải như vậy. Người giàu hoặc siêu giàu không bao giờ đề cập đến khối tài sản của mình. Họ ít khi quan tâm đến số tiền mà mình sở hữu. Nếu muốn tạo ấn tượng với người khác rằng mình là người giàu có, bạn nên khiêm nhường và để người khác đoán định. Không phô trương "sự giàu có" ra ngoài. Nếu người ta đề cập đến tiền bạc, khi đó bạn nên phớt lờ. Nếu bị ép buộc, bạn có thể nói "Tôi không thích nói về điều này" hoặc "Cuộc sống của tôi khá thoải mái."

Abstract: Ra ngoài và phô diễn bản thân. Thực hành nghi thức xã giao cơ bản Tìm hiểu những thương hiệu đắt tiền. Hình thành sở thích đẳng cấp. Luôn theo dõi thông tin. Đi du lịch. Hành động như người giàu trên mạng. Không thể hiện.


Đầu tiên, bạn cần tìm hoặc mua một chiếc chậu to có thể đặt được cả hai bàn chân một cách thoải mái và đủ sâu để bàn chân ngập hẳn trong nước. Cho vào chậu vài giọt xà phòng nhẹ dịu và đổ nước ấm vào đầy nửa chậu. Bạn cũng có thể thử thêm vào nước vài giọt tinh dầu yêu thích như một liệu pháp hương thơm để thư giãn. Ngồi trên ghế thoải mái và ngâm chân trong nước khoảng 10 phút. Dùng 1/2 cốc muối epsom thay cho xà phòng. Muối epsom thực ra là một khoáng chất chứa ma giê và sulphate. Cả ma giê và sulphate đều có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, và cả hai đều có khả năng hấp thụ nhanh qua da. Hai khoáng chất này đem lại các lợi ích như: tăng sản xuất serotonin, tăng cường năng lượng, giảm viêm, khử mùi hôi chân và kích thích tuần hoàn máu. Dùng 1/4 cốc giấm trắng thay cho xà phòng. Giấm có nhiều lợi ích hơn nhiều người tưởng, và nhiều công dụng của giấm không chỉ giới hạn trong nhà bếp. Liệu pháp ngâm bàn chân trong hỗn hợp giấm có thể giúp khử mùi hôi chân và giảm nguy cơ nhiễm nấm bàn chân. Giấm cũng có tính axit giúp làm mềm da, nhờ đó bạn cũng dễ loại bỏ da chết và da khô hơn. Dùng đá bọt hoặc giũa để chà sạch da chết và vết chai dưới lòng bàn chân. Có thể bạn cần gập bàn chân đằng sau người để xử lý được toàn bộ gót chân. Đừng quên kiểm tra cả các ngón chân để phát hiện các vết chai và da chết. Nhớ làm ướt đá bọt trước khi sử dụng. Đá bọt, giũa chuyên dành cho bàn chân, bìa cứng phủ bột mài, v.v... đều là các lựa chọn tốt để loại bỏ da chết hoặc da khô trên bàn chân sau khi ngâm. Dao cạo dùng cho bàn chân có bán tại nhiều hiệu thuốc và cửa hàng nhưng không được bác sĩ khuyên dùng vì rất dễ làm xây xước và đứt da, có thể dẫn đến nhiễm trùng. Sử dụng thanh gỗ làm móng để đẩy biểu bì móng chân vào trong, sau đó dùng dụng cụ bấm móng cỡ lớn hoặc dụng cụ chuyên bấm móng chân để cắt móng chân. Nếu muốn để móng chân dài hơn một chút, bạn cũng cần đảm bảo móng chân không dài quá đầu ngón chân. Ngoài ra, bạn cũng nên cắt móng ngang bằng suốt chiều rộng của móng. Không cắt lượn vào trong khóe móng hoặc sâu xuống dưới. Cách cắt móng như vậy có thể khiến cho móng mọc quặp gây đau đớn. Giũa đầu móng bằng giũa móng tay hoặc bìa cứng phủ bột mài sau khi cắt móng. Dùng kem dưỡng ẩm loại tốt mát-xa bàn chân, kể cả ngón chân và móng chân. Bạn có thể dùng cây cán bột hoặc dụng cụ mát-xa chân trước hoặc sau khi thoa kem dưỡng ẩm để mát-xa kỹ hơn. Bạn cứ thoải mái thoa nhiều kem dưỡng ẩm lên bàn chân trong bước này – nhưng nhớ cẩn thận khi đi lại nếu kem chưa ngấm hết vào da. Nếu muốn sơn móng chân, bạn hãy bắt đầu bằng việc dùng một lượng nhỏ dung dịch tẩy sơn móng để làm sạch kem dưỡng ẩm trên móng. Sơn một lớp sơn lót dưỡng móng trong suốt và để cho khô trước khi sơn tiếp các lớp khác. Sơn thêm 1-2 lớp sơn màu, nhớ chờ từng lớp khô trước khi sơn lớp kế tiếp. Cuối cùng, bạn có thể sơn bóng lên từng móng. Khi đã hoàn tất mọi lớp sơn, bạn cần chờ cho sơn bóng thật khô trước khi xỏ chân vào tất hoặc giày. Tốt nhất là nên đi chân trần hoặc đi xăng đan hở ngón để đảm bảo sơn khô hẳn. Dung dịch tẩy sơn móng có các loại chứa a-xê-tôn và không chứa a-xê-tôn. Loại chứa a-xê-tôn hiệu quả hơn trong việc tẩy sơn móng nhưng cũng mạnh hơn đối với da và móng. Nếu có móng dễ khô và giòn hoặc thường xuyên phải tẩy sơn móng, có lẽ bạn nên dùng loại không chứa a-xê-tôn. Loại không chứa a-xê-tôn dịu nhẹ hơn với da và móng, nhưng bạn cần chà mạnh một chút khi tẩy sơn móng.

Abstract: Ngâm chân. Loại bỏ da chết và chai chân. Chăm sóc biểu bì và móng. Dưỡng ẩm cho bàn chân và mắt cá chân. Sơn móng chân.


Giả chết là hành vi trái pháp luật ở hầu hết mọi nơi. Tình huống hiện tại có thật sự khiến bạn phải giả chết? Thay vào đó bạn chỉ cần rời đi? Bạn có đang cường điệu sự việc? Liệu có biện pháp giải quyết nào khác? Bạn chỉ nên thực hiện điều này trong trường hợp cảm thấy rằng giả chết là cách duy nhất để bắt đầu lại hoặc trốn thoát, và bạn không còn sự lựa chọn nào khác. Hiểu rõ hàm ý của việc giả chết. Bạn sẽ không thể liên lạc với bạn bè hoặc người thân. Việc liên lạc với họ có thể dẫn đến hậu quả họ sẽ thông báo cho cảnh sát hoặc phản bội bạn vào phút cuối cùng. Nếu buộc phải cho một người nào đó biết, bạn nên tìm đến người bạn biết cảm thông và trong mọi trường hợp không bao giờ tiết lộ cho cảnh sát, gia đình hoặc người khác. Ghi nhớ rằng bạn không thể dùng tài khoản thư điện tử, thẻ thành viên, điện thoại, hoặc bất kỳ thông tin cá nhân thuộc về cuộc sống trước đây, sau khi bạn giả vờ mình đã chết. Đây có thể là sự chuẩn bị khó khăn nhất mà bạn phải thực hiện trước khi giả chết. Tiền đóng vai trò quan trọng trong việc bắt đầu cuộc sống mới, vì thế bạn nên từ từ rút hết tiền trong tài khoản cho đến ngày giả chết, và để lại toàn bộ vật dụng như thẻ tín dụng và giấy tờ khác. Rút hết tiền cùng một lúc có thể khơi dậy sự nghi ngờ. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn nên rút một lượng lớn nhưng vẫn để lại một ít trong tài khoản để xóa bỏ sự nghi ngờ. Không nên có hành động đáng ngờ trước khi giả chết. Ngoài ra, bạn không nên dùng máy tính cá nhân hoặc điện thoại (trừ khi bạn có thể thay thẻ sim) sau này; đây là những thứ có thể được sử dụng để theo dõi sau khi bạn đi xa. Ngoài ra, người khác có thể phát hiện chúng bị mất. Tự tử có thể là biện pháp dễ dàng nhất. Ngay cả những người thân yêu khó có thể chấp nhận điều này, nhưng nếu "cái chết" của bạn là do tự sát, những người vô tội sẽ không bị cáo buộc trở thành thủ phạm giết người. Ngoài ra, tự sát cũng là việc dễ thực hiện: người ta sẽ không xem cảnh quay CCTV và hồ sơ cá nhân nếu họ biết bạn tự sát thay vì biến mất một cách bí ẩn. Lựa chọn "phương pháp tự tử" không để lại xác chết hoặc ở nơi khó tìm xác. Cách phổ biến đó là nhảy cầu, và để lại lời trăn trối. Cảnh sát sẽ ít nghi ngờ ngay cả khi chưa tìm thấy xác của bạn. Để lại lời nhắn "tự sát" trước khi biến mất. Rời khỏi thành phố càng xa càng tốt, và bắt đầu cuộc sống mới tự do.

Abstract: Cân nhắc có nên làm điều này hay không. Ngừng sử dụng bất cứ vật gì có thể được dùng để theo dõi bạn. Chú ý những điều nhỏ nhặt có thể ngăn chặn nỗ lực của bạn. Xác định làm thế nào để chết. Thực hiện kế hoạch của bạn.


Họ là bạn bè và thành viên gia đình, người sẽ luôn khuyến khích và hỗ trợ bạn. Có lẽ bạn phải xem xét lại tất cả mối quan hệ cá nhân để đưa ra quyết định ai sẽ người song hành với bạn trong cuộc sống và liệu họ sẽ nâng bạn lên hay kéo bạn xuống. Hãy thấy thật vinh dự. Một phần của việc lấy bản thân làm vinh dự đó là bạn xứng đáng được ở bên cạnh những người sống lành mạnh và luôn giúp đỡ người khác. Xuất sắc trong cuộc sống là một mục tiêu khá lớn, và nó liên quan đến mọi mặt trong các mối quan hệ. Trở nên xuất sắc trong cuộc sống bao gồm có những mối quan hệ phát triển với mục đích hỗ trợ lẫn nhau. Suy nghĩ cách để trở thành một người bạn, người cộng sự, hay bậc cha mẹ tốt hơn. Hãy nghĩ về lý do tại sao bạn thực lòng trân trọng những người này trong cuộc sống, những ai yêu thương và giúp đỡ bạn. Điều này có thể giúp bạn viết lại suy nghĩ của mình về họ. Viết về sự hỗ trợ mà bạn nhận được từ những người xuất hiện trong cuộc đời. Bao gồm việc làm thế nào bạn muốn giúp đỡ và hỗ trợ họ một cách tốt nhất. Điều đó có thể giúp bạn nhận ra một số cách cụ thể giúp thắt chặt mọi mối quan hệ. Trở thành một người có tầm nhìn rộng, có cơ sở vững chắc, và hiểu chuyện, người mà luôn nổi trội trong cuộc sống cũng có nghĩa là tham gia nhiều vào cộng đồng. Hãy thể hiện sự cảm thông và lòng thương người. Học cách để bày tỏ những tính cách này với người khác, điều này không chỉ tạo ra sự khác biệt cho ai đó cần giúp đỡ, mà còn có ích cho chính bạn qua sự tự nhận thức bản thân, nhận thức về thế giới. Điều đó giúp bạn trở thành người tiên phong và có động lực sống hơn. Nghĩ đến những mảng dịch vụ mà có thể bạn sẽ hứng thú. Bạn có thể làm tình nguyện trong nhà tạm trú, nhà bếp phát đồ ăn miễn phí, sau chương trình học, dự án xã hội nhân đạo hay khu bảo vệ động vật. Thay vì làm tình nguyện với một số kỹ năng nào khác, bạn có thể thử dùng kỹ năng thiết kế trang web, kế toán, hay thuế giúp cho tổ chức phi lợi nhuận. Có rất nhiều cách để giúp đỡ cộng đồng trong khi xây dựng một cuộc sống và một kiếp người mà bạn tự hào.

Abstract: Ở bên cạnh người sống tích cực. Nuôi dưỡng mối quan hệ với những người quan trọng. Đóng góp cho cộng đồng.


Ngay cả khi bạn biết được tin về cái chết của ai đó qua mạng xã hội hoặc email, sẽ sâu sắc hơn nếu bạn gửi thiệp qua bưu điện. Bạn có thể mua thiệp chia buồn từ cửa hàng, sử dụng thiệp trắng với bức hình phù hợp, hoặc viết lời chia buồn trên tờ giấy xinh xắn. Nên viết lời chia buồn bằng tay hoặc đánh máy bằng mực xanh/đen. Không nên chia buồn qua tin nhắn. Nếu gửi lời chia buồn qua mạng xã hội hoặc phương tiện khác, bạn cũng nên gởi cả thiệp. Thậm chí khi bó hoa có kèm thiệp nhỏ, hãy gởi riêng thiệp chia buồn để bạn có thể bày tỏ sự lời chia buồn chân thành. Điều này giúp bạn viết lời ghi và kí tên bạn hơn là sử dụng lời chia buồn được in sẵn từ cửa hàng hoa. Tốt nhất là bạn nên gửi thiệp ngay khi bạn nghe về tin người khuất, khoảng vài ngày hoặc vài tuần sau khi người đó mất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể gửi thiệp sau nhiều tháng, thậm chí vài năm nếu bạn không hay tin gì về sự qua đời của người đó. Nếu bạn không làm thế, tang quyến sẽ tự hỏi liệu bạn có thực sự quan tâm hay không. Mặc dù sẽ có chút ngại ngùng khi gửi thiệp trễ, nhưng chắc hẳn điều này vẫn tốt hơn là không gửi. Câu nói "Tôi sẽ cầu nguyện cho bạn" hoàn toàn bình thường, nhưng việc sao chép những đoạn trong Kinh thánh hoặc thể hiện đức tin tôn giáo theo những cách khác sẽ không phù hợp cho thiệp chia buồn. Người nhận có thể không cùng đức tin với bạn, và bạn cũng không muốn họ phải theo đức tin của bạn trong thời gian nhạy cảm này. Thể hiện tình thương và sự cảm thông chung sẽ tốt hơn là thể hiện tình thương chỉ gói gọn trong tôn giáo của bạn. Ví dụ, câu nói "Tôi tin rằng bây giờ anh ấy đang ở trên thiên đường" sẽ không phù hợp, vì có thể tang quyến sẽ không tin vào thiên đường. Tuy nhiên, nếu bạn và tang quyến cùng tôn giáo, sẽ tuyệt vời khi đề cập tín ngưỡng tôn giáo vào thiệp chia buồn. Tin tưởng bản thân rằng lời chia buồn bạn viết sẽ thể hiện được tâm nguyện chân thành làm cho người nhận biết được bạn quan tâm họ như thế nào. Hành động gửi thiệp là cử chỉ chu đáo và sẽ được người nhận cảm kích. Cố gắng viết những dòng chân thành và thấu cảm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thể hiện bản thân qua lời chia buồn viết tay thì cũng không sao - vẫn còn nhiều cách khác để tang quyến thấy bạn vẫn bên họ trong giai đoạn khó khăn này.

Abstract: Luôn luôn gửi lời chia buồn bằng thiệp, không nên gửi qua email. Gửi thiệp ngay cả khi bạn có ý định muốn gửi hoa. Gửi thiệp ngay cả khi người đó mất đã lâu. Tránh viết nội dung mang tính tôn giáo quá nhiều, trừ phi tang quyến chia sẻ với bạn về đức tin. Đừng quá lo lắng rằng bạn nói điều gì đó không đúng.


Việc chăm sóc tốt cho đôi chân sẽ giúp giảm nguy cơ bị nhiễm trùng móng. Sử dụng các biện pháp phòng ngừa đơn giản sẽ giúp bạn tránh được nấm móng ngay từ đầu. Thực hiện biện pháp phòng ngừa đơn giản để tránh nấm móng chân. Mang giày xăng-đan hoặc dép xỏ ngón khi ở nơi công cộng. Không đi chân đất. Vệ sinh và rửa chân hàng ngày. Tất hoặc giày có quá nhiều độ ẩm hoặc ấm có thể kích thích nấm phát triển. Vì vậy, bạn nên mua giày và tất giúp chân dễ thở. Ngoài ra, tất cũng phải luôn sạch sẽ vì chúng có thể mang các bào tử nấm.  Phải đảm bảo rằng giày mang vừa chân và có đủ chỗ cho các ngón chân. Bỏ giày dép cũ đã mang khi bị nhiễm nấm. Tình trạng nhiễm nấm bàn chân kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm nấm lan rộng sang móng chân. Do đó, bạn phải chữa trị để ngăn chặn nguy cơ lây lan nấm ngay khi có thể.  Trường hợp nhiễm nấm nhẹ có thể được điều trị bằng thuốc không kê đơn. Trường hợp nặng có thể cần dùng thuốc mạnh theo toa. Hãy hỏi bác sĩ về loại thuốc chữa nấm phù hợp. Luôn giữ cho móng được đều và ngắn. Sử dụng riêng đồ bấm móng cho móng bị nhiễm trùng và móng khỏe mạnh. Dùng chung đồ bầm có thể làm lây lan nấm sang móng khỏe mạnh. Cắt móng tay cũng có thể giúp giảm các bệnh về móng (gãy hoặc nứt). Vệ sinh và khử trùng đồ bấm móng và giũa móng sau khi sử dụng.

Abstract: Vệ sinh cơ bản và chăm sóc chân. Giữ chân khô và thoáng khí. Chữa nấm bàn chân ngay lập tức. Chăm sóc móng.


Sau khi bạn thêm nước, hãy đặt kiềng hấp thức ăn vào nồi để khuôn bánh không tiếp xúc trực tiếp với nồi rời. Khuôn đang chứa bột bánh cần được đặt trên kiềng hấp thức ăn. Bạn sẽ đặt nắp lên nồi áp suất và xoay theo chiều kim đồng hồ đến khi chặt. Hầu hết nồi áp suất không hoạt động nếu nắp chưa được đóng chặt đúng cách. Hãy bật nồi áp suất và chọn chế độ làm bánh. Nếu nồi áp suất của bạn không có lựa chọn này, bạn sẽ dùng thiết lập thủ công để chuyển nồi áp suất sang chế độ nhiệt cao. Nếu muốn có bánh với kết cấu tơi xốp và không bị khô đúng chuẩn bánh bông lan, bạn sẽ điều chỉnh nhiệt độ của nồi áp suất sang "Less" (Nhỏ). Hầu hết bánh bông lan tiêu chuẩn hoặc bánh làm từ bột pha sẵn đều ổn ở mức nhiệt thông thường. Nếu bạn muốn làm loại bánh có kết cấu đặc, bánh brownie hoặc cheesecake, hãy điều chỉnh nhiệt độ của nồi áp suất sang "More" (To). Hãy xem công thức và hướng dẫn trên bao bì của bột bánh trộn sẵn để biết thời gian nướng bánh theo kích cỡ khuôn mà bạn sử dụng. Giảm thời gian đó xuống một nửa khi bạn dùng nồi áp suất. Ví dụ, nếu công thức của bạn yêu cầu nướng bánh trong 50 phút, bạn sẽ nướng bánh bằng lò áp suất trong khoảng 25 phút. Khi nồi áp suất giảm nhiệt, áp suất cũng tự giảm xuống. Khi van nổi đã hạ xuống, bạn có thể xoay nắp ngược chiều kim đồng hồ và kéo van lên. Để kiểm tra bánh, bạn sẽ cắm cây tăm vào giữa bánh. Nếu cây tăm trông sạch khi được rút ra thì bánh đã chín. Thời gian xả áp suất thường mất khoảng 10-40 phút, tùy theo kích cỡ nồi áp suất. Nếu bánh chưa chín, bạn cần đậy nắp và cho nồi áp suất hoạt động trở lại. Kiểm tra bánh sau 5 phút. Hãy chờ khuôn bánh giảm nhiệt trước khi lấy ra khỏi nồi áp suất. Bạn có thể đeo găng tay nhà bếp hoặc dùng 2 cây kẹp gắp để lấy lấy khuôn bánh. Đặt bánh trên vỉ hong để bánh nguội hoàn toàn.

Abstract: Đổ 1 cốc (240ml) nước vào nồi rời của nồi áp suất. Đặt khuôn vào nồi áp suất. Đậy nắp nồi áp suất và khóa chặt. Đặt nồi áp suất ở chế độ làm bánh hoặc chế độ nhiệt cao. Điều chỉnh nhiệt độ tùy theo loại bánh mà bạn muốn tạo ra. Giảm thời gian nướng bánh được hướng dẫn xuống một nửa. Xả áp suất khoảng 10 phút. Kiểm tra xem bánh đã chín chưa. Chờ bánh nguội khoảng 5 phút rồi lấy ra.


Cách đơn giản nhất để tìm lại điện thoại di động là dùng một điện thoại khác để gọi vào điện thoại bị mất. Bạn có thể thực hiện cách này để tìm mọi điện thoại di động, chứ không nhất thiết phải là điện thoại thông minh. Hãy nhờ người quen gọi đến số di động của bạn, hoặc dùng dịch vụ web miễn phí như wheresmycellphone.com hoặc freecall.com để gọi từ máy tính. Bên cạnh việc thực hiện cuộc gọi, bạn có thể nhờ ai đó nhắn tin đến số di động của mình. Nếu điện thoại của bạn bị mất (chẳng hạn như bị mất ở nơi công cộng, chứ không phải để quên đâu đó trong nhà), bạn có thể nhắn thông tin liên lạc của mình đến điện thoại để ai đó tìm thấy điện thoại của bạn sẽ biết cách để liên lạc với bạn. Nếu không thể nhờ ai đó nhắn tin đến số di động của mình, bạn có thể dùng dịch vụ web miễn phí như txt2day.com. Bạn cũng có thể thử đề cập vấn đề hậu tạ trong tin nhắn. Đây là cách thuyết phục người tìm thấy điện thoại của bạn liên hệ với bạn và sắp xếp một buổi hẹn. Việc nhớ lại chuyện trước đó có thể giúp bạn tìm thấy mọi đồ vật bị mất hoặc thất lạc, chứ không riêng gì điện thoại. Nếu bạn nhận ra mình đã để quên điện thoại ở một địa điểm vừa ghé qua, việc trở về chỗ cũ có thể giúp bạn tìm thấy điện thoại (miễn là điện thoại chưa bị ai đó lấy đi). Dù có làm gì, bạn cũng phải giữ bình tĩnh. Hoang mang sợ hãi chỉ khiến tình huống trở nên tồi tệ hơn và bạn sẽ khó mà tập trung hoặc suy nghĩ một cách sáng suốt. Ngồi xuống trong chốc lát và nghĩ xem bạn đã từng đi qua những chỗ nào, làm những việc gì. Hãy ráng nhớ lại thời điểm và địa điểm cuối cùng mà bạn vẫn còn giữ hoặc sử dụng điện thoại và bắt đầu quá trình tìm kiếm từ đó. Nếu bạn đã ghé qua nhà hàng hoặc cửa hàng nào trước khi bị mất điện thoại, hãy thử hỏi nhân viên xem có ai tìm thấy/trả lại điện thoại bị mất hay không. Nếu nhân viên tại đó đang giữ điện thoại của bạn, bạn chỉ cần miêu tả điện thoại của mình hoặc cho nhân viên số điện thoại để họ có thể gọi và xác minh đó là điện thoại của bạn. Một số nhà mạng có dịch vụ định vị GPS dành cho khác hàng của họ. Kể cả khi nhà mạng không có lựa chọn này, ít nhất họ có thể tạm thời khóa thuê bao của bạn. Bạn có thể truy cập mạng Internet để tìm số dịch vụ chăm sóc khách hàng hoặc địa chỉ văn phòng của nhà mạng.

Abstract: Gọi đến điện thoại của bạn. Nhờ ai đó nhắn tin đến điện thoại của bạn. Nhớ lại những gì đã diễn ra trong khoảng thời gian trước đó. Liên hệ với nhà mạng di động.


Một chế độ ăn uống bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ, và các loại thực phẩm chế biến từ sữa ít béo có thể giúp hạ huyết áp của bạn xuống 14 mm Hg, đặc biệt khi chế độ ăn uống này cũng bao gồm một lượng nhỏ các chất béo bão hòa và cholesterol. Thay đổi chế độ ăn uống là bước đầu tiên để hạ huyết áp. Hiệu quả mà nó đem lại có thể diễn ra khá chậm nếu bạn không thực hiện thêm các biện pháp nào khác ngoài việc cân bằng chế độ ăn uống, nhưng nếu bạn tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm được biết đến như là nhân tố giúp hạ huyết áp và ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, hãy thêm vào sự hoạt động và thay đổi lối sống, huyết áp của bạn sẽ có thể nhanh chóng hạ thấp. Sau khi huyết áp của bạn đã giảm đến mức phù hợp, thỉnh thoảng, bạn có thể ăn một thanh kẹo hoặc bánh quy, nhưng bạn cũng cần phải tuân theo chế độ dinh dưỡng mà bạn đang thực hiện để ngăn ngừa huyết áp tăng cao trở lại. Natri là kẻ thù tự nhiên của bệnh cao huyết áp. Thông thường, giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm huyết áp từ 2-8 mm Hg. Hạn chế lượng natri tiêu thụ trong khoảng 2300 mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Nếu bạn trên 51 tuổi hoặc nếu bạn có các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn làm tăng huyết áp, bạn chỉ nên sử dụng nhiều nhất là 1500 mg natri mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng thêm hương vị cho thức ăn, bạn có thể sử dụng một số loại thảo mộc và gia vị an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, một số loại thảo mộc và gia vị có thể giúp bạn hạ huyết áp. Ớt cayen có thể làm giãn nở mạch máu và giúp cải thiện lưu lượng máu. Nghệ làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể, qua đó cải thiện chức năng tim mạch và giúp hạ huyết áp. Tỏi giúp giảm lượng cholesterol và giúp hạ huyết áp. Một lượng nhỏ rượu bia có thể giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều, rượu bia sẽ gây tăng huyết áp. Đối với nam giới và nữ giới trên 65 tuổi, mỗi ngày bạn có thể uống một ly rượu hoặc nước giải khát có nồng độ cồn tương tự. Đối với người dưới 65 tuổi, bạn có thể uống khoảng hai ly rượu mỗi ngày. Để tiện theo dõi, một ly tương đương với 350 ml bia, 150 ml rượu, hoặc 45 ml các loại rượu có độ cồn 40%. Nếu sử dụng một lượng vừa phải, rượu và các loại thức uống chứa cồn khác có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 2-4 mm Hg. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng biện pháp này chỉ hữu dụng nếu bạn đang uống rượu bia. Nếu bạn không thường xuyên uống rượu bia, các kết quả sẽ ít được thể hiện rõ rệt hơn và nguy cơ rủi ro sẽ cao hơn. Sử dụng quá nhiều rượu bia có thể làm giảm hiệu quả của thuốc hạ huyết áp. Sữa tươi có chứa rất nhiều kali và canxi, và cả hai loại chất dinh dưỡng này đều có tác dụng hạ huyết áp. Các loại thực phẩm từ sữa cũng có chứa vitamin D, vitamin D cũng có thể sẽ khá hữu ích cho bạn. Sữa tươi ít béo và không béo tốt hơn sữa tươi nguyên chất. Sữa tươi nguyên chất có chứa axit Palmitic và theo một vài nghiên cứu, loại axit này có thể ngăn chặn các tín hiệu của cơ thế giúp thư giãn các mạch máu. Kết quả là, các mạch máu của bạn bị thu hẹp làm cho huyết áp của bạn vẫn duy trì trạng thái tăng cao. Các loại trà được chiết xuất từ hoa râm bụt có thể làm giảm huyết áp một cách nhanh chóng và đáng kể nếu bạn uống ba tách trà mỗi ngày. Ngâm trà trong nước trong vòng sáu phút trước khi thưởng thức trà lạnh hoặc nóng. Nếu bạn không sử dụng các biện pháp khác ngoài việc uống trà hoa râm bụt ba lần mỗi ngày, bạn có thể giảm huyết áp tâm thu xuống bảy điểm trong vòng sáu tuần. Trà hoa râm bụt có chứa anthocyanin và các chất chống oxy hoá khác giúp tăng cường khả năng giãn nở các mạch máu, ngăn chúng không bị thu hẹp dẫn đến huyết áp tăng cao. Một ly nước ép nam việt quất có thể giúp làm giảm huyết áp một cách hiệu quả như một ly rượu vang đỏ. Nước ép nam việt quất có chứa các chất chống oxy hoá được biết đến dưới tên gọi Proanthocyanidin. Các chất dinh dưỡng này ngăn ngừa cơ thể sản xuất ET-1 (Endothelin 1), một hợp chất được biết đến như là tác nhân làm co các mạch máu và gây tăng huyết áp. Trong khi hoa quả và rau củ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng, một số loại rau củ quả có thể đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc hạ huyết áp. Ăn quả kiwi. Trong một vài nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà khoa học đã khám phá ra rằng dùng 3 quả kiwi mỗi ngày trong vòng 8 tuần có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu. Kiwi có chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein. Dùng một miếng dưa hấu. Dưa hấu có chứa chất xơ, Lycopenes, vitamin A, và kali, tất cả các chất dinh dưỡng này đều có tác dụng hạ huyết áp. Dưa hấu cũng chứa axit amin có tên gọi L-Citrulline/L-arginine và các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các axit amin này cũng có thể giúp làm giảm huyết áp. Thêm các loại hoa quả và rau củ giàu kali vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Các nhà khoa học đều đồng ý rằng kali là một chất bổ sung quan trọng cho các chế độ dinh dưỡng dành riêng cho việc hạ huyết áp. Nguồn cung cấp kali bao gồm đậu, chuối, khoai tây, cà chua, nước ép cam, đậu tây đỏ, dưa vàng, dưa mật và nho khô. Nước dừa có chứa nhiều kali, chất điện giải, và các chất dinh dưỡng khác giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trong Tài liệu Y khoa Khu vực Tây Ấn đã chỉ ra rằng nước dừa giúp làm giảm huyết áp tâm thu của 71% số người tham gia nghiên cứu và giúp giảm huyết áp tâm trương của 29% số người tham gia. Các sản phẩm từ đậu nành có chứa isoflavon, các chất dinh dưỡng có liên quan trực tiếp đến khả năng hạ huyết áp. Trong nghiên cứu vào năm 2012, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng chế độ dinh dưỡng cung cấp nhiều isoflavon sẽ giúp hạ huyết áp 5.5 điểm so với tình trạng cao huyết áp có liên quan đến hàm lượng isoflavon thấp. Trà xanh và củ lạc cũng chứa hàm lượng isoflavon cao. Nhìn chung, sôcôla rất giàu flavanol. Các loại chất dinh dưỡng này khuyến khích mạch máu giãn nở rộng hơn giúp hạ huyết áp. Mặc dù mọi loại sôcôla đều có thể giúp bạn, sôcôla đen và ca cao nguyên chất có nồng độ cao hơn các loại sôcôla sữa và chúng sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng sôcôla có thể giúp làm giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao, nhưng kết quả ít rõ rệt hơn ở những người có huyết áp bình thường hoặc gần mức độ bình thường. Capsaicin, thành phần tạo vị cay của ớt, có thể giúp giảm huyết áp. Đây là kết quả của một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2010, trong đó những con chuột mắc bệnh cao huyết áp sau khi sử dụng capsaicin đã có dấu hiệu hạ huyết áp. Tuy nhiên, tác dụng của capsaicin đối với huyết áp của con người vẫn chưa được làm rõ.

Abstract: Duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Hạn chế dùng muối. Hạn chế uống rượu bia. Sử dụng sữa tươi ít béo hoặc không béo. Uống trà hoa râm bụt. Uống một ly nước ép nam việt quất. Ăn các loại hoa quả và rau củ có tác dụng làm giảm huyết áp. Uống nước dừa. Ăn nhiều đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành. Dùng một ít sôcôla đen. Sử dụng ớt.


Các đường nét này thể hiện phần đầu của các thành viên trong One Direction.  (Bạn có thể bỏ qua bước này vì Zayn không còn là thành viên của One Direction)

Abstract: Vẽ phác thảo năm (hoặc bốn do Zayn đã rời khỏi nhóm) hình kẹo mút. Thêm các đường nét tạo nên thân hình của các chàng trai. Phác thảo các đường nét thực định hình khuôn mặt và hàm dưới của Niall. Vẽ kiểu tóc thực của Niall. Tiếp tục vẽ khuôn mặt và đường viền hàm dưới của Zayn. Định hình kiểu tóc của Zayn. Vẽ khuôn mặt và đường viền hàm dưới của Harry. Định hình kiểu tóc của Harry. Vẽ khuôn mặt và đường viền hàm dưới của Liam. Định hình kiểu tóc của Liam. Vẽ khuôn mặt và đường viền hàm dưới của Louis. Định hình kiểu tóc của Louis. Phác thảo thân hình của Niall. Vẽ thân hình của Zayn. Thêm các đường nét thể hiện tư thế tạo dáng của Harry. Vẽ thân hình của Liam. Vẽ thân hình của Louis. Xóa các đường nét phác họa. Tô màu cơ bản cho bức tranh. Tô sáng và tạo bóng. Thêm phần đổ bóng để hoàn thành bức họa.