Nối bộ điều khiển sạc vào bình ắc quy trước khi kết nối nó với tuabin gió sẽ ngăn ngừa sinh ra điện áp quá cao. Do đó việc này sẽ ngăn chặn hư hỏng xảy ra cho thiết bị. Dây này sẽ truyền điện từ máy phát điện sang bộ điều khiển sạc. Từ đó điện được truyền vào bình ắc quy hay mạch điện. Bạn nên sử dụng kiểu dây nguồn với hai đoạn được cách điện giống nhau, hoặc sử dụng dây lấy từ ổ cắm di động và cắt bỏ phích cắm nếu muốn. Luồn dây điện đi từ dưới tháp lên trên kết cấu tuabin. Có thể bạn cần dùng dây dẫn đường hoặc thước dây để giúp luồn dây điện qua tháp. Sau đó kết nối dây điện với máy phát điện. Sau khi kết nối máy phát điện với bộ điều khiển sạc và đi dây qua chân tháp, bạn đã sẵn sàng để nối mạch điện trong nhà với đường dây từ tuabin. Bất kì khi nào kết nối một nguồn điện bên ngoài vào mạch điện trong nhà, bạn nên nhờ thợ điện hỗ trợ. Tại nhiều khu vực, công việc này yêu cầu phải có thợ điện chuyên nghiệp xử lý.

Abstract: Nối bộ điều khiển sạc vào bình ắc quy hay mạch điện. Kết nối dây điện có vỏ bọc vào bộ điều khiển sạc. Luồn dây điện từ gốc và đi qua trục tháp. Nối vào bình ắc quy hay mạch điện.


Việc đầu tiên bạn cần làm là xác định xem vàng của bạn có phải là vàng thật hay không. Phân loại vàng theo karat không chỉ giúp bạn đánh giá được giá trị vàng, mà còn xác định những thứ không phải là vàng thật. Nếu không nhìn thấy số karat thì bạn có thể thuê một nhà buôn vàng có uy tín kiểm tra. Có khả năng một phần trong số vàng của bạn chỉ là sản phẩm mạ vàng, và chúng sẽ được nhà buôn vàng xác định chắc chắn bằng một phép thử hóa học. Lưu ý rằng phần lớn đồ trang sức bằng vàng được sản xuất trước năm 1980 có chất lượng thấp hơn một chút so với giá trị karat được đánh dấu. Ví dụ, đồ trang sức được đánh dấu 18K thật sự chỉ có chất lượng 17-17,5K. Năm 1980, luật về cách đánh dấu và độ tinh khiết của đồ trang sức bằng vàng đã được sửa đổi. Nếu bạn không chắc chắn một vật nào đó có phải vàng hay không sau khi nhìn bằng kính lúp, hãy đem nó ra thử nghiệm. Bạn sẽ có hai lựa chọn: phép thử bằng axít và phép thử Skey. Phép thử bằng axít yêu cầu bạn phải có bộ dụng cụ thử vàng hay các phần riêng lẻ để tạo thành một bộ (axít và viên đá). Các dụng cụ dùng cho phép thử này có thể mua trực tuyến hoặc từ cửa hàng bán đồ trang sức với giá thấp, chúng được bán riêng từng phần hay theo bộ. Một bộ sẽ gồm có các chai axít thử vàng 10K, 14K, 18K và 22K, thường là axít nitric. Trong đó có một viên đá thử vàng được làm từ nhiều loại vật liệu khác nhau, bao gồm đá novaculite hay các loại đá lửa khác. Bộ dụng cụ này cũng có thể được bán kèm một chiếc cân. Với đồ trang sức được cho là vàng 14K thì bạn chà nó lên viên đá và nhỏ một giọt axít 14K lên vết nó để lại. Nếu vật đó thật sự là vàng 14K thì vết trên viên đá sẽ không thay đổi khi tiếp xúc với axít. Nếu đó là vàng 10K thì vết sẽ chuyển sang màu nâu khi tiếp xúc với axít 14K. Nếu vết biến mất hoàn toàn thì đó không phải là vàng. Nếu vàng không được đánh dấu, bạn sẽ thử từ loại axít thấp nhất lên đến 22K tới khi vết chuyển sang màu nâu, và khi đó bạn có thể cho là nó có chất lượng karat ở mức thấp hơn liền kề. Ví dụ, nếu axít 18K không tạo ra thay đổi gì nhưng axít 22K chuyển vết sang màu nâu, khi đó vàng sẽ được xem là có chất lượng 18K. Nếu axít 14K không tạo ra thay đổi gì nhưng axít 18K chuyển vết sang màu nâu, vàng sẽ được xem là có chất lượng 14K, và tương tự như vậy cho các phép thử karat khác. Đối với phép thử Skey, đầu tiên bạn cần mua một cây bút thử vàng dùng cho phương pháp này. Bút thử vàng được bán với giá khoảng 1 triệu đồng và có thể thực hiện 1000 lần thử. Phép thử này là một phương pháp thay thế an toàn cho phép thử bằng axít, và sẽ xác định chính xác trên các kim loại như bạch kim. Trên đồ trang sức nghi ngờ là vàng, bạn vạch chậm một đường dài khoảng 5mm và vạch đi vạch lại trên đường đó 4 lần mà không nhấc đầu bút khỏi mặt kim loại. Ngay sau đó vạch một đường lên trang giấy trắng bất kì. Nếu vàng dưới 10k thì đường vạch có màu nâu nhạt và chuyển sang xanh lá cây trong vài giây. Nếu đó là vàng 10k thì đường vạch có màu nâu nhạt. Nếu đó là vàng 14k thì đường vạch có màu nâu đậm. Nếu đó là vàng 18k thì đường vạch có màu cam. Nếu đó là vàng 22k thì đường vạch có màu vàng. Nếu đó là vàng 24k thì đường vạch có màu đỏ. Nếu bút không để lại đường vạch nào thì đó không phải là vàng. Nếu bạn có đồng xu vàng, chúng có thể mang giá trị sưu tập lớn hơn giá trị kim loại tạo ra chúng. Giá trị này phụ thuộc vào niên đại, độ hiếm và tình trạng chung của tiền xu. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên đem nó đến nhà buôn tiền xu để định giá. Bạn thật sự nên làm việc này vì nó có thể mang lại cho bạn nhiều tiền hơn. Nếu có kinh nghiệm bán đấu giá trực tuyến, bạn có thể bán tiền xu trên mạng nhưng bạn cần có giấy chứng nhận tiền xu thật để thuyết phục người mua trả giá cao. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng hệ thống đảm bảo thanh toán để giúp khách hàng an tâm với giao dịch của họ. Lợi ích của việc bán đấu giá (với điều kiện bạn biết giá trị thật của tiền xu) là giá bán có thể vượt xa giá bạn yêu cầu nếu có nhiều nhà sưu tập tham gia đấu giá. Đọc Cách để xác định giá trị của đồng xu vàng để biết thêm thông tin về cách đánh giá tiền xu.

Abstract: Sử dụng kính lúp để đọc số karat trên từng miếng vàng. Tiến hành thử nghiệm axít trên bất kì vật nào bạn nghi ngờ. Sử dụng phép thử Skey. Tách riêng đồng xu vàng khỏi số vàng còn lại.


Bạn có thể biết một chàng trai có hồi hộp khi ở bên bạn hay không qua hành vi của anh ấy. Hãy so sánh thái độ của chàng khi ở trong đám bạn bè và khi ở trước mặt bạn. Bạn có thấy anh ấy có vẻ rạo rực khi ở bên bạn không? Nhiều cậu con trai ít có cơ hội giao tiếp với con gái, và sự lúng túng của họ biểu hiện ở các cử chỉ bồn chồn. Bạn hãy để ý đến hai bàn tay của anh ấy. Có thể anh ấy thường tìm cách tiến lại gần bạn. Hãy chú ý xem liệu trong đám đông anh ấy có tự nhiên bị hút về phía bạn không. Ngay cả khi hai bạn đang ngồi cạnh nhau, có phải anh ấy cứ xích lại gần đến khi hai người chạm nhẹ vào nhau không? Điều này báo hiệu rằng anh ấy thích bạn. Một trong những tín hiệu dễ nhận thấy nhất phát ra từ những chàng trai chính là nụ cười. Nhiều chàng trai vốn hay cười, nhưng nếu bạn nhận thấy những nụ cười của anh ấy luôn hướng về phía bạn thì đó là một dấu hiệu tốt. Có phải anh chàng ấy thường hay lén nhìn bạn không? Anh ấy có thể phản ứng nhiều kiểu khi bị bạn bắt gặp. Có thể anh ấy cụp mắt xuống ngay, hoặc nhìn bạn thêm vài giây nữa rồi nhìn xuống, hay vẫn tiếp tục giữ ánh mắt như vậy?. Nhìn vào mắt anh ấy. Nếu bạn cảm thấy như hai bên nhìn nhau lâu hơn dù chỉ một giây so những người khác, vậy thì có lẽ là giữa hai người đang nhen nhóm tình cảm nào đó.

Abstract: Quan sát ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. Chú ý đến các cử chỉ lúng túng của anh chàng. Xem anh chàng có hay lại gần bạn không. Nhìn nụ cười của anh ấy. Chú ý đến sự giao tiếp qua ánh mắt.


Nhân với 100 để có được tỷ lệ phần trăm chi phí hoạt động chung trên mỗi nhân viên.  Nếu tỷ lệ này thấp, điều đó nghĩa là công ty của bạn quản lý chi phí hiệu quả. Nếu tỷ lệ cao, có thể công ty của bạn sử dụng quá nhiều nhân viên. Chia chi phí hoạt động chung cho doanh thu, sau đó nhân với 100 để có được tỷ lệ phần trăm. Đây là cách đơn giản để biết được liệu bạn có đang bán đủ hàng hóa/dịch vụ để duy trì được hoạt động kinh doanh hay không.  Ví dụ, nếu công ty của tôi bán được doanh thu xà bông $100,000 một tháng và tôi phải trả $10,000 để duy trì hoạt động, thì tôi đang chi trả 10% doanh thu cho chi phí hoạt động chung. Tỷ lệ này càng cao thì biên lợi nhuận càng thấp Đây là một trong những lý do chính khiến cho bạn không kiếm được nhiều lợi nhuận. Bạn có thể đang trả quá nhiều tiền thuê hoặc có thể cần phải bán nhiều sản phẩm hơn để bù đắp chi phí hoạt động chung. Có thể, bạn đang có quá nhiều nhân viên và không quả lý chặt chẽ để nhân viên làm việc hiệu quả. Hãy dùng các tcon số này để phân tích sâu hơn nữa mô hình kinh doanh và tạo ra các thay đổi.  Tất cả các ngành nghề, công ty đều phải trả chi phí hoạt động chung nhưng những công ty quản lý chặt chẽ chi phí này sẽ thu được lợi nhuận cao hơn. Tuy vậy, chi phí hoạt động chung cao không hoàn toàn mang lại kết quả tiêu cực. Nếu bạn chi trả tiền cho những thiết bị tốt hoặc để thoản mãn nhân viên, bạn có thể thu được năng suất lao động cao hơn và lợi nhuận cao hơn.

Abstract: Chia chi phí hoạt động chung cho chi phí lao động để xem bạn đang sử dụng các nguồn lực hiệu quả như thế nào. Hãy tính tỷ lệ phần trăm doanh thu phải chi cho chi phí hoạt động chung. Hãy tìm cách cắt giảm hay quản lý chặt chẽ hơn các chi phí hoạt động chung nếu các tỷ lệ trên đang ở mức cao.


Giun kim có thể gây kích ứng da do chúng tiết độc tố vào máu của người bị nhiễm. Các độc tố tích tụ trong da sẽ gây ngứa, biểu hiện có thể giống như bệnh chàm. Cơn ngứa có thể nặng hơn vào ban đêm vì giun thường đẻ trứng ban đêm. Cơn ngứa có thể xảy ra nhiều hơn ở hậu môn, vì đây là nơi giun kim thường đẻ trứng. Bạn có thể nhận thấy mình khó vào giấc ngủ hoặc thức giấc ban đêm nhiều hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị nhiễm giun kim, vì trứng giun kim có thể tiết độc tố vào máu. Khi tình trạng này xảy ra, chất độc có thể đi vào não và làm rối loạn chức năng bình thường của não. Điều này cũng có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như bạn đột ngột cảm thấy căng thẳng khi vừa mới vui vẻ trước đó. Cũng như tình trạng ngứa và khó ngủ, chất độc tiết ra từ trứng giun kim có thể di chuyển đến các cơ và khớp. Tình trạng này có thể gây ra: Viêm cơ và khớp. Nhức hoặc đau âm ỉ. Nếu bạn đột ngột nghiến răng trong giấc ngủ, điều mà trước kia chưa từng xảy ra thì có thể bạn đã bị nhiễm giun kim. Chất độc do giun kim tiết ra có thể kích thích sự căng thẳng khiến bạn nghiến răng ban đêm. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang nghiến răng khi ngủ bao gồm:: Mặt răng phẳng hơn hoặc mòn hơn. Răng nhạy cảm hơn. Đau hàm. Có cảm giác mỏi ở hàm. Đau tai hoặc đau đầu. Dấu răng cắn trên lưỡi và bên trong má. Trong các trường hợp nghiêm trọng, chất độc của giun kim thực sự có thể dẫn đến co giật. Chất độc này có thể gây rối loạn trong não bộ và gây co giật. Các dấu hiệu bao gồm: Cử động giật ở cánh tay, chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Có cảm giác lơ mơ hoặc lâng lâng. Đại tiểu tiện mất kiểm soát. Lú lẫn không rõ nguyên nhân hoặc mất trí nhớ.

Abstract: Để ý tình trạng ngứa và kích ứng. Xem xét biểu hiện khó ngủ hoặc thay đổi tâm trạng. Chú ý đến các cơn đau nhức trong các cơ bắp và khớp. Lưu ý nếu bạn bắt đầu nghiến răng khi ngủ. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn đã từng co giật hoặc lo ngại bị co giật.


Nội dung và giọng văn của bạn sẽ khác biệt tùy vào người đọc thư. Nếu gửi thư xác nhận công tác tới một tổ chức tài chính, giọng văn của bạn cần chuyên nghiệp và nội dung thư phải có các thông tin tài chính (VD: mức lương, hoa hồng, mức tăng lương hoặc thưởng). Trái lại, nếu viết thư cho người lao động đang xin việc mới, giọng văn của bạn nên thân thiện hơn, và bạn cũng có thể loại bỏ các thông tin tài chính. Hiểu rõ mục đích và phạm vi của thư xác nhận công tác sẽ giúp bạn soạn thảo một lá thư với nội dung vừa vặn nhu cầu của người nhận. Thông thường, người sử dụng lao động, thay mặt người lao động, sẽ viết thư xác nhận công tác. Trong tình huống này, người lao động nhiều khả năng sẽ tiếp cận bạn, người sử dụng lao động, và yêu cầu cấp thư xác nhận công tác cho một mục đích nhất định. Mặt khác, người lao động cũng có thể tự viết thư xác nhận công tác. Khi đó, bạn, người lao động, sẽ tự viết thư và xin chữ ký của người sử dụng lao động, hoặc thay đổi nội dung thư theo ý của người sử dụng lao động. Khi có thể, người sử dụng lao động nên viết thư thay mặt người lao động và không nên để người lao động tự viết thư. Nếu là người sử dụng lao động và phải viết thư cho người lao động, bạn nên biết cách điều chỉnh nội dung thư theo đúng các tiêu chuẩn cần đạt được, từ đó bạn có thể kiểm soát được thông điệp trong thư. Đồng thời, với tư cách người sử dụng lao động, việc bạn tự viết thư xác nhận công tác sẽ đem tới sự chân thành và tính xác thực cho lá thư. Tuy nhiên, mặt hạn chế là bạn phải mất thời gian viết ra những bức thư này. Là người sử dụng lao động, nhiều khả năng lịch trình của bạn khá bận rộn và việc viết thư có thể tốn thời gian. Tuy nhiên, thư xác nhận công tác thường ngắn gọn và súc tích, vì vậy bạn sẽ không phải dành quá nhiều thời gian viết thư, đặc biệt khi bạn đã từng có kinh nghiệm tương tự trước đây. Nếu là người lao động tự viết thư cho mình, bạn có thể biểu đạt chính xác những thông tin cần truyền đạt tới người nhận mà không mất thời gian mô tả lại ý tưởng của mình cho người sử dụng lao động. Đồng thời, việc tự viết thư xác nhận công tác sẽ giảm nhẹ áp lực lên người sử dụng lao động về khoảng thời gian họ cần dành ra để viết thư (cụ thể, việc bạn tự viết thư sẽ khiến ông chủ cảm thấy vui vẻ, bởi ông ta không phải viết cho bạn). Tuy nhiên, người sử dụng lao động luôn luôn phải ký thư xác nhận và họ có thể sẽ không chấp nhận những nội dung bạn đưa ra. Khi đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để viết lại thư, hoặc bạn có thể buộc người sử dụng lao động phải viết thư cho mình. Khi bạn hiểu người đọc thư là ai và ai sẽ viết lá thư đó, bạn cần tập hợp những thông tin cần thiết để viết một lá thư xác nhận công tác hoàn chỉnh. Nếu là người sử dụng lao động, bạn cần trao đổi với người lao động về nội dung cần có trong thư, cụ thể là những thông tin liên quan đến người nhận, mục đích của lá thư, những chi tiết cần bao hàm trong nội dung thư và thời điểm gửi thư. Nếu là người lao động và tự viết thư cho mình, bạn sẽ có toàn bộ những thông tin cần thiết để soạn thảo, tuy nhiên bạn cũng nên trao đổi trước với người sử dụng lao động về kỳ vọng của họ đối với một lá thư xác nhận công tác. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang viết thư theo đúng chuẩn mực do người sử dụng lao động đề ra để họ có thể chấp nhận nội dung thư đó.

Abstract: Cân nhắc lý do bạn viết thư chứng minh nghề nghiệp. Suy nghĩ về người nên viết thư chứng minh nghề nghiệp. Tập hợp những thông tin được yêu cầu.


Adobe Acrobat Reader DC là chương trình xem PDF miễn phí của Adobe. Tùy thuộc vào loại tập tin PDF đã tải về, bạn có thể chọn và sao chép nội dung trong tập tin PDF bằng chương trình này. Nếu chưa có Adobe Reader, bạn có thể tải và cài đặt chương trình này mà không tốn phí. Nhấp vào File (Tệp), chọn Open (Mở) trong trình đơn đang hiển thị, chọn tập tin PDF và nhấp vào Open ở bên dưới góc phải cửa sổ. Nếu Adobe Reader không phải là chương trình PDF mặc định, bạn chỉ cần nhấp đúp vào tập tin PDF cần xem để mở bằng Acrobat Reader. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Đây là thao tác chọn toàn bộ văn bản trên trang, ngoại trừ hình ảnh. Nếu toàn bộ văn bản được tô màu xanh biển, bạn không thể sao chép và dán văn bản dưới dạng chữ. Bạn sẽ cần dùng Google Drive. Nếu tập tin PDF có nhiều trang, bạn sẽ phải trở về và sao chép từng trang khác sau khi dán nội dung của trang này. Thông thường, bạn sẽ cần mở chương trình như Microsoft Word, Pages, hoặc Google Docs. Bạn có thể dùng trình chỉnh sửa văn bản như Notepad hoặc TextEdit, nhưng định dạng của PDF sẽ bị thay đổi nếu bạn dùng lựa chọn này. Bạn sẽ thấy nội dung sao chép từ PDF hiển thị trong văn bản. Nếu việc sử dụng phím tắt không hiệu quả, bạn có thể nhấp vào trang trắng của văn bản và thử lại. Bạn cũng có thể nhấp phải vào trang và chọn Paste (Dán) trong trình đơn đang hiển thị.

Abstract: Mở Acrobat Reader. Mở tập tin PDF. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên góc trái cửa sổ Acrobat Reader (trên Windows) hoặc ở phía trên góc trái màn hình (trên Mac). Nhấp vào Select All (Chọn tất cả) trong trình đơn Edit (Chỉnh sửa). Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) một lần nữa, rồi nhấp vào Copy (Sao chép) để sao chép văn bản đã chọn. Mở văn bản mới. Dán nội dung đã sao chép bằng cách ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac).


một lần vào buổi tối và một lần vào buổi sáng khi thức dậy. Khi rửa mặt, bạn nên rửa nhẹ nhàng với nước ấm (không dùng nước nóng). Độ ấm sẽ mở các lỗ chân lông và giúp quá trình làm sạch có hiệu quả hơn. Nhớ rằng nước rửa mặt không được nóng quá để tránh bỏng da. Đảm bảo dùng sữa rửa mặt thích hợp với loại da của bạn. Chọn sản phẩm ít gây dị ứng hoặc có tác dụng ngăn ngừa mụn. Các loại xà phòng mạnh và quá thơm thường khiến cho tình trạng mụn thêm trầm trọng. Ở Mỹ và một số quốc gia khác, các nhãn hiệu sữa rửa mặt tốt và được bán rộng rãi gồm có: Cetaphil, Dove Sensitive, Neutrogena và Basis. Tuy nhiên cũng có nhiều "nhãn hiệu thông thường" có thể rẻ hơn mà cũng có tác dụng tương đương. Nếu túi tiền của bạn cho phép, các nhãn hiệu cao cấp hơn như Boscia, Fresh, và Murad sẽ rất tốt. Tìm loại sữa rửa mặt có chứa benzoyl peroxide hoặc a-xít salicylic để tăng cường hiệu quả chống mụn. Cả hai loại da ở hai thái cực này đều cần chăm sóc đặc biệt. Rửa mặt nhiều quá đôi khi cũng có hại. Mụn trứng cá không phải do da bẩn gây ra. Rửa mặt một lần buổi sáng, một lần buổi tối và khi trên mặt đổ nhiều mồ hôi hoặc tẩy trang đã là nhiều. Việc rửa mặt quá nhiều có thể gây kích ứng mụn trứng cá khiến cho tình trạng càng thêm trầm trọng. Nếu có da khô, bạn nên dùng sữa rửa mặt gốc dầu hoặc có chất dưỡng ẩm. Da dầu thường không cần loại sữa rửa mặt có chất dưỡng ẩm. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận tránh để da quá khô. Nếu bạn cảm thấy da căng sau khi rửa mặt thì nghĩa là sữa rửa mặt của bạn quá mạnh. Tùy vào loại da, có thể bạn cần chọn các sản phẩm dưỡng ẩm khác nhau. Sau đây là các hướng dẫn chung, nhưng da của mỗi người một khác, vì vậy bạn có thể thử nghiệm và tìm loại nào thích hợp nhất: Da dầu: Chọn sản phẩm dưỡng ẩm dạng gel. Các sản phẩm dưỡng ẩm dạng gel thường tốt hơn cho da dầu, vì chúng cung cấp độ ẩm thiết yếu cho da nhưng không quá nhiều. Da khô: Chọn sản phẩm dưỡng ẩm dạng kem. Sản phẩm dưỡng ẩm dạng kem đặc hơn và có tác dụng lâu hơn dạng gel. Loại kem dưỡng ẩm này thường được bác sĩ khuyên dùng cho loại da cần được dưỡng ẩm lâu hơn. Bạn cũng có thể tìm các loại sản phẩm dưỡng ẩm được thiết kế đặc biệt dành cho người có làn da dễ nổi mụn. Bàn tay là môi trường sinh sôi của vi khuẩn vì tay thường chạm vào nhiều thứ. Sờ tay lên mặt là điều tối kỵ vì hành động này có thể khiến vi khuẩn lây lan. Vi khuẩn trên mặt càng ít thì bạn càng ít gặp nguy cơ bị nổi mụn. Những vật dụng này bao gồm: khăn tắm, cọ trang điểm hoặc bộ trang điểm, băng đô cài tóc, v.v… Chất dầu trên vỏ gối có thể gây ra mụn trứng cá vì đó là nguồn lây lan bụi bẩn, dầu mỡ và da chết. Giặt vỏ gối ít nhất mỗi tuần một lần, nhưng bạn có thể thực hiện hàng ngày nếu thấy lời khuyên này đem lại sự khác biệt lớn. Cân nhắc dùng hai bộ vỏ gối thay đổi hàng tuần để khỏi phải giặt liên tục. Cố gắng tránh các loại bột giặt có hương thơm và giấy thơm sấy quần áo. Cả hai loại này có thể gây mụn trứng cá ở một số người. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trực tiếp quá nhiều có thể gây hại cho da. Có lẽ bạn đã biết rằng điều này có thể dẫn đến ung thư da, nhưng bạn có biết là nó cũng khiến mụn trứng cá trầm trọng hơn không? Khi ra ngoài trời hoặc khi định ở dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, bạn hãy thoa kem chống nắng "noncomedogenic" để chống lại các tia có hại. Noncomedogenic có nghĩa là không gây tắc lỗ chân lông. Ngoài ra, bạn cũng nên đội mũ. Lưu ý rằng một số loại thuốc bôi trị mụn có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da do ánh nắng.

Abstract: Rửa mặt mỗi ngày hai lần: Cẩn thận hơn khi chọn sữa rửa mặt nếu bạn có da dầu hoặc da khô. Chọn đúng sản phẩm dưỡng ẩm. Cố gắng đừng sờ tay lên mặt. Tương tự, bạn cũng nên tránh dùng chung vật dụng với anh chị em có mụn trứng cá. Thường xuyên giặt vỏ gối. Tránh ánh nắng trực tiếp.


Thay vì tìm khoảng cách mà một vật di chuyển được, bạn sẽ tìm khoảng cách giữa hai điểm cố định bằng cách nào? Với trường hợp này công thức tìm khoảng cách dựa trên vận tốc không giúp ích gì được. May thay chúng ta có một công thức riêng để tìm chiều dài đường thẳng nối hai điểm. Tuy nhiên bạn phải biết tọa độ của hai điểm đó. Nếu cần tìm khoảng cách trên đường thẳng một chiều duy nhất (như trên một trục tọa độ), thì tọa độ của hai điểm đó chỉ là x1 và x2. Nếu cần tìm khoảng cách trên mặt phẳng hai chiều, bạn cần có tọa độ (x,y) cho từng điểm, nghĩa là (x1,y1) và (x2,y2). Trong không gian ba chiều, tọa độ cần có cho mỗi điểm là (x1,y1,z1) và (x2,y2,z2). Tính khoảng cách nằm trên đường thẳng nối hai điểm khi biết tọa độ của chúng bằng công thức đơn giản sau d = |x2 - x1|. Trong công thức này, bạn trừ x1 cho x2, sau đó lấy giá trị tuyệt đối là có kết quả khoảng cách giữa x1 và x2. Tính khoảng cách trên đường thẳng một chiều thường xảy ra khi hai điểm nằm trên một trục số hay một trục tọa độ. Lưu ý là công thức này dùng giá trị tuyệt đối (ký hiệu "| |"). Giá trị tuyệt đối nghĩa là con số nằm trong ký hiệu trên sẽ trở thành số dương nếu trước đó là số âm. Giả sử chúng ta dừng xe trên một con đường cao tốc thẳng tuyệt đối. Nếu có một thị trấn nhỏ nằm ở phía trước chúng ta 5 km và một thị trấn nằm phía sau 1 km, vậy hai thị trấn đó cách nhau bao xa? Nếu chúng ta đặt tọa độ cho thị trấn 1 là x1 = 5 và thị trấn 2 là x1 = -1, ta có khoảng cách d giữa hai thị trấn như sau: d = |x2 - x1| =|-1 - 5| =|-6| = 6 km. Tìm khoảng cách giữa hai điểm nằm trong mặt phẳng hai chiều phức tạp hơn đường thẳng một chiều, nhưng cũng không khó. Sử dụng công thức d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2). Trong công thức này, bạn lấy hai tọa độ x trừ cho nhau rồi lấy bình phương kết quả, lấy hai tọa độ y trừ cho nhau rồi lấy bình phương kết quả, sau đó cộng hai kết quả lại và lấy căn bậc hai để có khoảng cách giữa hai điểm. Công thức trên áp dụng cho mặt phẳng hai chiều, ví dụ trên đồ thị x/y. Công thức tính khoảng cách trên mặt phẳng 2 chiều ứng dụng định lý Pytago, theo đó cạnh huyền của một tam giác vuông bằng với căn bậc hai của tổng bình phương hai cạnh còn lại. Giả sử chúng ta có hai điểm trên mặt phẳng x-y có tọa độ: (3, -10) và (11, 7) tương ứng với tâm của đường tròn và một điểm nằm trên đường tròn. Để tìm khoảng cách thẳng giữa hai điểm này, chúng ta giải như sau: d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2) d = √((11 - 3)2 + (7 - -10)2) d = √(64 + 289) d = √(353) = 18,79 Trong không gian 3 chiều, ngoài hai tọa độ x và y, các điểm còn có thêm tọa độ z. Sử dụng công thức sau để tìm khoảng cách giữa hai điểm trong không gian: d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2). Công thức này được suy ra từ công thức dùng cho mặt phẳng bằng cách bổ sung thêm tọa độ z. Trừ hai tọa độ z cho nhau rồi lấy bình phương, tiếp tục làm như vậy với hai tọa độ còn lại, chắc chắn bạn sẽ có khoảng cách giữa hai điểm trong không gian. Giả sử bạn là nhà du hành vũ trụ bay trong không gian, gần với hai thiên thể. Một thiên thể nằm phía trước bạn 8 km, lệch sang phải 2 km và lệch xuống dưới 5 km, cái còn lại nằm phía sau bạn 3 km, 3 km về bên trái và 4 km hướng lên trên. Tọa độ tương ứng của hai thiên thể như sau (8,2,-5) và (-3,-3,4), khoảng cách giữa chúng sẽ là: d = √((-3 - 8)2 + (-3 - 2)2 + (4 - -5)2) d = √((-11)2 + (-5)2 + (9)2) d = √(121 + 25 + 81) d = √(227) = 15,07 km

Abstract: Tìm tọa độ không gian của hai điểm. Tìm khoảng cách trên đường thẳng một chiều bằng cách trừ tọa độ của hai điểm. Tìm khoảng cách trên mặt phẳng hai chiều bằng định lý Pytago. Tìm khoảng cách trong không gian 3 chiều bằng cách phát triển công thức dùng cho mặt phẳng 2 chiều.


Bạn có thể thiết lập một trang web để tính phí thuê bao cho mỗi tập. Tuy nhiên, podcast tính phí phải cạnh tranh với hàng ngàn podcast miễn phí khác. Nội dung phải thật sự hấp dẫn để thuyết phục nhiều người bỏ tiền ra để nghe, vì vậy rất ít podcast kiếm được lợi nhuận nhờ cách này. Bạn không thể bán podcast trên iTunes store. Nếu bạn chèn quảng cáo thương mại vào podcast, người nghe có thể dễ dàng bỏ qua quảng cáo khi nghe trên máy tính hoặc máy nghe nhạc MP3. Một lựa chọn là xin tài trợ cho podcast, hay thậm chí cho từng đoạn riêng biệt của podcast. Có thể bạn cần đổi tiêu đề để quảng bá cho nhà tài trợ. Bạn cần chắc chắn mình không "giội bom" người nghe với một loạt quảng cáo thương mại. Nếu nội dung podcast khá ngắn thì chẳng người nghe nào muốn nghe liền 3 quảng cáo đâu. Đặc biệt là lúc bắt đầu. Điều này yêu cầu nỗ lực lớn, bởi vì khi ai đó đăng ký podcast, nó được tải trực tiếp về RSS của họ, do đó có thể họ sẽ không quay lại trang web này nữa. Chìa khóa chính là liên kết podcast với blog hoặc trang web và thường xuyên đề cập đến nó trong phần nội dung podcast. Việc làm này giúp tăng lượng truy cập cho trang web và hy vọng sẽ thu được doanh thu quảng cáo. Suy nghĩ về biển quảng cáo và thanh bên quảng cáo. Thanh bên thường có tác dụng hơn vì nó dài hơn và khi kéo trang thì nó không biến mất, nhờ vậy nó có tỷ lệ nhấp chuột cao hơn.

Abstract: Bán podcast. Bán quảng cáo. Sử dụng trang web quảng cáo.


Rùa đực sử dụng móng vuốt của mình trong quá trình giao phối với rùa cái. Chúng cũng sử dụng móng vuốt để chiến đấu, để đánh dấu và bảo vệ lãnh thổ. Do đó, móng vuốt ở chân trước của con đực có xu hướng dài hơn của con cái. Một lần nữa, đặc điểm này sẽ rõ ràng hơn nếu bạn so sánh hai con rùa khác giới. Những loài rùa tai đỏ cho thấy sự khác biệt rõ rệt của móng vuốt giữa con đực và con cái. Cả con đực và cái đều có lỗ huyệt nằm ở mặt dưới của đuôi. Đây chính là lỗ thông hơi và nó nằm ở các vị trí hơi khác nhau tuỳ thuộc vào giới tính của rùa. Lỗ huyệt của con cái tròn và giống hình sao hơn của con đực. Nó nằm gần phần thân rùa hơn, ngay tại phần nối đuôi và thân rùa, gần như nằm phía bên trong mai rùa. Lỗ huyệt của con đực dài hơn và giống một cái khe. Nó nằm ở đoạn thứ ba cuối cùng tính từ chóp đuôi. Cơ quan sinh dục của con đực nằm trong đuôi, do đó đuôi dài và dày hơn. Đuôi rùa cái ngắn và mỏng hơn. Hãy cẩn thận vì có thể có sự trùng hợp giữa kích thước thông thường giữa con đực và con cái, do đó đây chỉ là một gợi ý, không phải là cách xác định giới tính rùa chính xác. Cách tiếp cận tốt nhất để xác định giới tính của rùa chính là kết hợp các bước gợi ý và đưa ra kết luận gần chính xác nhất. Hãy ghi nhớ rằng một số phương pháp có độ tin cậy không cao lắm trong việc xác định giới tính của rùa. Nếu tất cả các dấu hiệu đều đi đến cùng một kết luận, nghĩa là bạn có thể xác định giới tính rùa chính xác hơn. Tuy nhiên, nếu các dấu hiệu không rõ ràng, bạn nên đưa rùa tới bác sĩ thú y để kiểm tra chắc chắn.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\/v4-460px-Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\/v4-760px-Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu bạn không chắc chắn để đưa ra kết luận, hãy đợi tới lúc rùa phát triển hơn và thử lại. Thật sự rất khó để xác định giới tính của một con rùa nhỏ. Bạn cần hiểu rằng có thể bạn sẽ phải đợi nhiều năm để rùa phát triển toàn diện và có thể xác định giới tính của nó dễ dàng hơn.

Abstract: Kiểm tra móng vuốt của rùa. Quan sát lỗ huyệt của rùa. Xác định kích thước của đuôi rùa. Kết hợp nhiều dấu hiệu và đưa ra kết luận.


Trang phục nhẹ và rộng rãi sẽ giúp bạn mát hơn. Quần áo sáng màu thì càng tốt, vì màu sáng sẽ phản xạ nhiệt và ánh nắng mặt trời hiệu quả hơn. Quần short và áo ngắn tay cũng là lựa chọn phù hợp. Các chất liệu vải thoáng khí và hút mồ hôi là tốt nhất. Các gợi ý dưới đây có thể giúp bạn tăng tối đa khả năng giữ mát: Vải cotton và vải lanh là các chất liệu mát và hút ẩm. Trang phục mỏng mà ánh sáng có thể xuyên qua được là các lựa chọn tuyệt vời. Nhớ thoa kem chống nắng khi mặc quần áo mỏng, vì quần áo không đủ để bảo vệ da khỏi các tia có hại từ mặt trời. Quần áo may bằng các chất liệu tổng hợp thường khó thoát ẩm khiến cho vải nặng thêm và dính sát vào da, đồng thời hạn chế không khí lưu thông. Nếu làm việc ở nơi có độ ẩm khá thấp và mặc quần áo ngắn, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn một chút. Nên cân nhắc về khả năng tiếp xúc với tia UV khi bạn lựa chọn quần áo. Đội mũ rộng vành có thể che được đỉnh đầu và phần trên tai. Như vậy bạn sẽ mát hơn nhờ có thêm bóng râm. Chọn loại mũ có vành đủ rộng để che được cả gáy. Mũ màu sáng có thể giúp bạn mát hơn. Tùy vào từng hoạt động mà có các loại giày phù hợp hoặc đem lại cảm giác thoải mái hơn loại giầy khác. Ngoài các yếu tố cần lưu ý như độ nâng đỡ vòm bàn chân, độ bền và sự thoải mái, bạn cần cân nhắc chọn đôi giày thoáng khí nhất, phù hợp với hoạt động mà bạn sắp tham gia. Tất cotton rất tốt, nhưng loại tất có khả năng kiểm soát độ ẩm còn giúp bàn chân mát hơn nữa. Một số kiểu giày chạy bộ được thiết kế để dùng trong những tháng hè có các lỗ thông khí. Cẩn thận nếu bạn định đi chân trần. Nhiều loại vỉa hè xây bằng vật liệu nhân tạo sẽ nóng khủng khiếp khi trời nóng và có thể làm bỏng bàn chân. Đeo ít trang sức hơn khi thời tiết nóng. Các đồ trang sức kim loại có thể nóng lên đáng kể và không phải là lựa chọn tốt để giữ mát. Các phụ kiện khác có thể làm quần áo nặng nề, khó thoát nhiệt và ẩm ướt. Nếu có mái tóc dài, bạn nên buộc gọn lên sao cho gió có thể thổi qua cổ áo.

Abstract: Mặc quần áo mỏng. Che đầu. Đi giày dép thoáng khí. Ưu tiên cảm giác thoải mái hơn là thể hiện phong cách.


Hầu hết số tiền chi tiêu đều tập trung vào nhà ở, tiện ích, giải trí, quần áo, thực phẩm, du lịch, và chăm sóc y tế. Bạn nên rà soát lại các tờ séc đã chi và kê khai tín dụng trong vài tháng qua. Bổ sung các khoản chi tiêu ngoài những mục kể trên và một số khoản cụ thể khác. Các công ty tín dụng và ngân hàng trực tuyến cung cấp tính năng tổng hợp chi tiêu của bạn trong khoảng thời gian nhất định, dựa vào tên của những doanh nghiệp mà bạn chi tiêu tiền. Nếu không sử dụng thẻ ghi nợ hay tín dụng, bạn nên hạch toán cẩn thận các khoản chi phí hàng tháng. Ví dụ, theo dõi chi tiêu đối với thực phẩm, kể cả ở cửa hàng tạp hóa và nhà hàng. Sau khi đã thu thập thông tin, bạn so sánh tổng số trong mỗi loại. Các khoản chi tiêu có hợp lý, đặc biệt tương ứng với tỷ lệ phần trăm tiền lương của bạn? Đặt mục tiêu hàng tháng số tiền bạn nên phân bổ cho từng hạng mục. Xem bài viết cách để dự thảo ngân sách để biết thêm thông tin. Đặt thêm mục tiêu tiết kiệm hưu trí, thậm chí nếu bạn bắt đầu với khoản nhỏ. Bắt đầu bằng cách tiết kiệm ít nhất 1% thu nhập hàng tháng khi về hưu. Từ từ tăng tỷ lệ phần trăm theo thời gian. Bạn sẽ nhận thấy mình có thể dần dần điều chỉnh được số tiền phân bổ. Càng tiết kiệm cho khoản thời gian khi về già, bạn càng có được cuộc sống an nhàn trong tương lai. (Nếu không nghĩ rằng điều này là quan trọng, bạn nên trao đổi với người đã nghỉ hưu). Nhìn chung các chuyên gia tài chính khuyến cáo nên chi tiêu ít hơn 30% thu nhập hàng tháng cho khoản mục nhà ở. Ở một số nơi, điều này có thể không thực tế. Nếu đó trở thành vấn đề ở nơi mà bạn đang sinh sống thì nên chuyển đến nơi khác  Ngoài việc tiết kiệm hưu trí, bạn nên tạo tài khoản tiết kiệm đóng vai trò làm quỹ khẩn cấp. Để dành chi phí sinh hoạt sáu tháng trong trường hợp thất nghiệp hoặc mất năng lực. Một khi đã thiết lập ngân sách, bạn sẽ nhận thấy một số hạng mục cần phải giảm chi tiêu. Bạn nên tìm biện pháp tiết kiệm cho các hạng mục đó. Đầu tiên bạn cần giải quyết các khoản chi phí lớn. Ví dụ, nếu tiền thuê nhà hàng tháng là 6 triệu đồng, và tốn 3 triệu một tháng để mua thực phẩm, thì bạn có thể tìm chỗ thuê rẻ hơn. Nếu đang thế chấp, bạn nên cân nhắc tái cấp vốn với lãi suất thấp hơn. Trong khi đó, tìm cách để giảm chi phí thức ăn. Không đi ăn ở nhà hàng. Sử dụng công thức nấu ăn cung cấp đầy đủ thành phần dinh dưỡng nhưng không tốn kém.

Abstract: Phân loại cách thức chi tiêu của bạn. Phân tích chi tiêu. Thiết lập ngân sách. Tìm cách để tiết kiệm.


Việc biết các tác nhân kích thích là gì có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với cảm giác thôi thúc lao vào cờ bạc. Những tác nhân như ý nghĩ, cảm giác, tình huống và hành vi có thể khiến bạn muốn chơi cờ bạc. Ví dụ, việc ở giữa những bạn bè hay đánh bạc là một tác nhân kích thích mạnh mẽ đối với nhiều người nghiện cờ bạc. Xác định những tác nhân kích thích qua việc ghi nhật ký những suy nghĩ của bạn. Khi ý nghĩ muốn đánh bạc xuất hiện, bạn hãy ngừng ngay lại và ghi lại những suy nghĩ (ý nghĩ về cờ bạc), cảm giác (có lẽ sự buồn chán cũng là một tác nhân kích thích cờ bạc), và những cách mà bạn sẽ đối phó với các tác nhân đó. Có phải các cảm xúc tiêu cực như stress hoặc phiền muộn dẫn bạn đến với cờ bạc? Nếu là thế, có thể bạn cần tìm các cách khác để đối phó với những cảm xúc đó. Có phải bạn thường chơi cờ bạc khi muốn tìm sự hứng khởi? Nếu là vậy, sự buồn chán có thể là một tác nhân kích thích lớn đối với bạn. Bạn có thể làm cho mình bận rộn bằng cách tham gia vào các hoạt động lý thú (và an toàn) khác để thỏa mãn nhu cầu phấn khích của bạn. Thử nghe nhạc. Âm nhạc có thể giúp bạn thanh thản và thư giãn để giảm cơn bốc đồng và đối phó với các tác nhân kích thích cờ bạc. Người có vấn đề về cờ bạc không thể đánh bạc một cách có lý trí vì họ có thể bị tác động bởi sự thúc đẩy của adrenaline, liên quan đến "sự săn đuổi". Rất khó kiểm soát nếu cảm giác đến từ một hoạt động nào đó choán hết tâm trí bạn. Nếu được bạn bè rủ đến casino chơi, bạn hãy thú thực với mình và với những người khác rằng, đối với bạn trò đánh bạc đã vượt quá mức độ tiêu khiển. Bạn hãy đề nghị một hoạt động hoặc lựa chọn khác ngoài trò chơi đặc biệt này. Khi mới bắt đầu hồi phục, bạn cần tránh cả việc đi ngang qua các khu cờ bạc. Tránh đến những nơi khuyến khích đánh bạc như Las Vegas, Nevada. Nếu cứ ở giữa môi trường cờ bạc thì bạn sẽ khó mà cưỡng lại cảm giác thôi thúc muốn đặt cược. Các thói quen suy nghĩ tiêu cực như các niềm tin phi lý, ảo tưởng về sự kiểm soát và thuyết sai lầm của người nghiện cờ bạc có thể dẫn đến việc gia tăng hành vi cờ bạc. Giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực này bằng cách xác định và điều chỉnh chúng. Ảo tưởng về sự kiểm soát là điều thường thấy ở những người nghiện cờ bạc. Họ tin rằng bằng cách nào đó họ có thể điều khiển kết quả của trò chơi. Để chống lại ý nghĩ này, bạn hãy tự nhắc mình rằng không có chiến lược nào hoặc mưu mẹo nào có thể kiểm soát được kết quả. Bạn không thể điều khiển được trò chơi (cho dù là bài tây, bài poker online, cá cược các trận đấu thể thao hoặc đua ngựa, hoặc máy đánh bạc). Mỗi lần gieo xúc xắc là tùy thuộc vào sự ngẫu nhiên. Thuyết sai lầm của người đánh bạc là khi người đó tin rằng một sự kiện ngẫu nhiên sẽ khó xảy ra do một sự kiện trước đó. Ví dụ, một người có thể tin rằng anh ta ít có khả năng thua một ván bài nào đó bởi vì anh ta vừa thua ở ván trước; do đó anh ta nghĩ rằng lần này khả năng thắng của mình sẽ cao. Tuy nhiên, thống kê cho thấy các khả năng xảy ra cũng y hệt như trước. Sự mê tín cũng là một thói quen suy nghĩ phổ biến gắn liền với cờ bạc. Bạn có thể tin rằng sự ngẫu nhiên mang một ý nghĩa nào đó. Ví dụ, nếu bạn đánh cược trong trò đua ngựa, có lẽ bạn sẽ chọn bất kỳ một con ngựa có cái tên đặc biệt nào đó vì bạn tin rằng nó may mắn. Hãy tự nhắc nhở mình rằng lối suy nghĩ mê tín đến từ các sự kiện ngẫu nhiên xảy ra trùng hợp; nó thực sự không có gì là may mắn. Giảm các hành vi liều lĩnh bằng cách suy nghĩ một cách logic về hậu quả và kết quả của tình huống. Mỗi khi muốn cờ bạc, bạn hãy nghĩ về số tiền bạn đã mất và có thể mất nếu bạn đánh cược. Việc đặt ra những điều để tự nói với bản thân mỗi khi cơn nghiện cờ bạc nổi lên có thể giúp bạn có một chiến lược khi cần đến; chiến lược này có thể giúp hạn chế hoặc xóa sạch mong muốn cờ bạc của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự nhủ, "Đánh bạc là quá liều lĩnh. Mình biết rằng một khi đã bắt đầu là mình không ngừng lại được. Mình phải tránh tuyệt đối". Xem xét các ý tưởng khác nhau để nói với bản thân và chọn những ý tưởng nào có hiệu quả nhất. Bạn có thể viết lên những tấm bìa nếu bạn có thể quên mất. Như vậy bạn có thể lấy ra và đọc to lên mỗi khi dâng trào thôi thúc muốn lao vào cờ bạc. Việc sử dụng chất kích thích, bao gồm rượu và thuốc kích thích có liên quan đến sự gia tăng hành vi cờ bạc. Việc uống rượu và dùng thuốc kích thích hạ thấp khả năng kiềm chế và ra các quyết định hợp lý. Tránh uống quá nhiều rượu. Một vài ly có thể không hại gì, tùy vào tửu lượng và cân nặng của bạn, nhưng chè chén say sưa là một yếu tố rủi ro lớn trong việc cờ bạc. Khă năng đối phó và chống lại cảm giác thôi thúc sẽ giảm đáng kể nếu bạn đang say xỉn. Một số người nghiện cờ bạc có thể gặp vấn đề rõ rệt trong việc kiềm chế sự thôi thúc. Những cơn bốc đồng cũng giống như sự thèm khát, chúng tự động thúc giục chúng ta làm điều gì đó như đánh bạc chẳng hạn. Khi sự thôi thúc cờ bạc xuất hiện, bạn hãy ngừng lại và hít một hơi thay vì lao vào hành động ngay lập tức. Lùi lại một bước để xem xét các suy nghĩ và cảm giác của bạn. Bạn đang có những ý nghĩ gì? Bạn đang cảm thấy thế nào? Tìm những phương pháp đối phó hoặc các hoạt động khác mà bạn có thể tham gia. Thực hiện những việc có hiệu quả đối với bạn. Các cảm xúc tiêu cực, đặc biệt là trầm cảm và lo âu, có thể liên quan trực tiếp đến hành vi cờ bạc ở một số người. Hãy học những cách khác tốt hơn để đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Thử kiểm soát cảm xúc bằng cách viết ra, diễn tả bằng hội họa hoặc khiêu vũ, hoặc tâm sự với ai đó.

Abstract: Xác định những tác nhân kích thích và đối phó với chúng. Không đặt mình vào hoàn cảnh cờ bạc. Thay đổi suy nghĩ của bạn về chuyện cờ bạc. Chuẩn bị sẵn những lời để nói với mình mỗi khi bạn lại muốn cờ bạc. Hạn chế sử dụng chất kích thích. Tăng khả năng chế ngự cơn bốc đồng. Kiểm soát tâm trạng.


Nếu bạn không có một đĩa cài đặt hoặc đĩa phục hồi, bạn có thể tạo một đĩa phục hồi trong Windows. Để khởi động từ đĩa khôi phục, bạn cần phải thiết lập BIOS khởi động từ ổ đĩa CD/DVD của bạn. Khi máy tính bắt đầu khởi động, bấm phím thiết lập BIOS, thường là một trong các phím F2, F10, F12, hoặc Del. Điều hướng đến thực đơn Boot (Khởi động) và chọn ổ đĩa CD/DVD. Khi bạn đã chọn xong, hãy lưu lại và khởi động lại máy tính. Từ menu chính của Recovery Disc (đĩa phục hồi), chọn tùy chọn Command Prompt. Nếu bạn đang dùng đĩa cài đặt, chọn "Repair your computer" (Sửa chữa máy tính của bạn) để mở Command Prompt. Thực hiện lệnh này, bạn có thể gỡ tùy chọn khởi động song song khi bạn khởi động máy tính, và khởi động trực tiếp vào Windows. Nhập lệnh sau vào Command Prompt:bootrec /fixmbr Khi khởi động lại, tùy chọn Ubuntu sẽ không xuất hiện nữa. Thay vào đó, bạn sẽ truy cập trực tiếp vào Windows. Trong Windows, đó là thời điểm để gỡ bỏ cài đặt Ubuntu cũ và lấy lại không gian đĩa cứng. Nhấn Start, và kích chuột phải vào Computer/My Computer. Chọn Manager (Quản lý) và sau đó kích vào Disk Management ở khung bên trái của cửa sổ Computer Management. Trong Windows 8, nhấn tổ hợp phím Windows + X và chọn Disk Management từ menu.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":321,"bigWidth":760,"bigHeight":530.3296703296703,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Kích chuột phải vào phân vùng Ubuntu và chọn Delete (Xóa). Phải đảm bảo bạn xóa chính xác phân vùng Ubuntu. Khi đã bị xóa, phân vùng sẽ trở thành vùng trống, chưa được phân phối. Nhấp chuột phải vào phân vùng Windows của bạn và chọn Extend partition (Mở rộng phân vùng). Chọn không gian trống bạn vừa tạo ra để thêm vào cài đặt Windows.

Abstract: Chạy đĩa cài đặt Windows trên máy tính của bạn, ngoài ra bạn có thể sử dụng đĩa Recovery (đĩa phục hồi). Khởi động từ đĩa CD. Mở Command Prompt (Dấu nhắc lệnh). Sửa Master Boot Record (Bản ghi khởi động). Khởi động lại máy tính. Mở Disk Management (Công cụ quản lý dung lượng ổ cứng). Xóa phân vùng Ubuntu của bạn.


Bạn làm được mà. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh và không rối bời hay lo lắng. Bạn đã chuẩn bị hàng tháng trời! Mọi thứ sẽ ổn thôi. Bạn càng bình tĩnh thì đồng đội của bạn sẽ càng bình tĩnh, sự kiện cũng sẽ càng suôn sẻ. Bên cạnh đó, mọi thứ sẽ sớm kết thúc thôi! Nghiêm túc đấy, bạn làm được mà. Bạn đã làm tất cả mọi thứ có thể, suy nghĩ tới tất cả những vấn đề có khả năng xảy ra -- nếu điều gì đó không được như ý muốn, bạn biết cách giải quyết vấn đề. Và hãy nhớ rằng: không ai có thể đổ lỗi cho bạn. Một vị khách ồn ào, món ăn không ngon -- mọi người sẽ hiểu rằng bạn không thể kiểm soát tất cả. Hãy thư giãn. Bạn sẽ ổn thôi. Đảm bảo rằng bạn đã trao đổi với tất cả mọi người về các cách tới địa điểm tổ chức sự kiện cũng như thời gian có mặt. Điều mà bạn không mong muốn nhất chính là khi cả ban tổ chức gọi điện cho bạn vào ngày tổ chức sự kiện vì không biết lối vào cửa sau ở đâu. Kể cả khi không ai nói gì hay đặt câu hỏi cho bạn, hãy cố gắng hết sức để đánh giá thái độ của mọi người. Họ đều hài lòng với công việc của mình chứ? Họ có hòa đồng với nhau không? Nếu không, hãy trò chuyện với tất cả và cố gắng gỡ bỏ nút thắt. Có thể một người nào đó sẽ phù hợp với bộ phận khác hoặc làm việc với những người khác. Lên danh sách những khách mời trong bảng tính Excel và kiểm đếm số người. Với phần lớn các sự kiện, số người xác nhận tham gia sẽ không thể hiện số người thực sự tham gia sự kiện. Bạn có thể có 50 người xác nhận, nhưng cuối cùng chỉ có 5 hoặc có đến 500 người tham gia. Mặc dù bạn nên biết số lượng người xác nhận, hãy sẵn sàng xử lý tình huống khi có quá ít hoặc quá nhiều người tham dự! Nhắc nhở khách VIP về sự kiện. Bạn sẽ bất ngờ với số lượng người nói câu: "Ồ, đúng rồi. Ngày mai phải không?" Với một cuộc gọi hoặc một tin nhắn đơn giản, bạn có thể tránh được tình trạng này. Phòng ốc đã gọn gàng và sẵn sàng? Các thiết bị điện tử đã được cài đặt và hoạt động? Bạn có thể cài đặt trước bất kỳ thiết bị nào không, nếu cần thiết? Nhân viên đã chuẩn bị đầy đủ cho sự kiện chưa? Kiểm tra liệu sự kiện đã có đủ người hỗ trợ chưa. Đương nhiên, sẽ tốt nhất nếu bạn có nhiều người hỗ trợ hơn mình cần. Bạn có thể phải nhờ ai đó khi có việc khẩn cấp, cần người để ý tới một khách mời hay giải quyết một vấn đề mà mình không thể lường trước. Hoặc, bạn biết đấy, bạn có thể cần người rót thêm cà phê cho mình. Bộ dụng cụ này có thể bao gồm một chai nước, một thanh kẹo, giấy nhớ, bút bi, một ấn phẩm và bất kỳ thông tin nào họ cần. Cũng là một ý hay nếu bạn muốn thêm những món đồ lưu niệm nho nhỏ. Đây là một điểm nhấn tuyệt vời thể hiện rằng sự kiện đã được tổ chức một cách chỉn chu, đồng thời khiến khách mời cảm thấy được coi trọng. Bộ dụng cụ này có thể dành cho khách mời hoặc những thành viên trong ban tổ chức, hoặc cả hai! Có ai là không thích một thanh granola và một chiếc bút bi chứ? Đây là danh sách tất cả các thông tin cần thiết chia theo thời gian và/hoặc phòng ban. Chuẩn bị bản chương trình công tác chia theo đơn vị phút với những hoạt động quan trọng. Mẫu của running sheet sẽ hoàn toàn do bạn quyết định. Bạn chỉ cần cố gắng giữ thông tin ở mức tối thiểu để dễ đọc. Nếu bạn thực sự chăm chỉ, việc xây dựng các loại running sheet khác nhau có thể hữu dụng. Các diễn giả nhiều khả năng sẽ muốn biết danh sách của những khách mời khác, những người này sẽ ở đâu vào thời điểm nào. Ban tổ chức sẽ muốn có một danh sách thiết bị, các mốc thời gian và kế hoạch dọn dẹp. Khi có đủ thời gian dựng thêm running sheet, bạn sẽ thấy việc này khá có ích. Sẽ tệ đến mức nào khi bạn tới sự kiện, mọi thứ đều sẵn sàng, tất cả mọi người đều ở đó, và bạn nhận ra mình đã quên 12.000 chiếc cốc ở nhà? Tệ thật. Bạn đã phá hỏng tất cả. Vì vậy hãy lên danh sách, kiểm tra thêm lần nữa và mang theo tất cả những món đồ cần chuẩn bị! Nếu các món đồ phân tán ở nhiều nơi khác nhau, hãy giao từng việc cụ thể cho mỗi người. Khi làm vậy, bạn không cần phải dành ra 8 tiếng chạy vòng quanh và thu thập những món đồ này trong tâm thế hoảng loạn. "Một cây làm chẳng nên non, ba cây chụm lại nên hòn núi cao" – người xưa đã nói như vậy.

Abstract: Giữ bình tĩnh. Kiểm tra lại lần cuối với các thành viên ban tổ chức. Kiểm tra tất cả thư mời và hồi đáp. Tới địa điểm tổ chức sự kiện và kiểm tra liệu tất cả đã sẵn sàng hay chưa. Chuẩn bị bộ dụng cụ cho những người tham gia sự kiện. Lập bảng thông tin sự kiện (running sheet hoặc run sheet). Lên danh sách những món đồ cần đem tới địa điểm tổ chức sự kiện.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Terminal với biểu tượng khung đen có ký hiệu ">_" trắng bên trong, hoặc nhấn tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. Nhập traceroute cùng với địa chỉ IP hoặc website mà bạn muốn truy dấu. Chẳng hạn, để truy dấu lộ trình từ bộ định tuyến của bạn đến máy chủ Facebook, chúng ta cần nhập traceroute www.facebook.com. Lệnh "traceroute" sẽ được thực thi. Bên trái mỗi dòng hiện ra là địa chỉ IP của bộ định tuyến mà qua đó yêu cầu truy dấu của bạn được xử lý. Bạn cũng sẽ thấy số mili giây mà quá trình cần để xảy ra ở bên phải dòng. Nếu có dòng dấu sao xuất hiện ở một trong các lộ trình nghĩa là máy chủ mà máy tính định kết nối đã hết thời gian, trong trường hợp này địa chỉ khác sẽ được áp dụng thử. Lệnh traceroute sẽ hết thời gian sau khi đến đích.

Abstract: Mở Terminal trên máy tính. Nhập lệnh "traceroute". Nhấn ↵ Enter. Xem lộ trình mà bạn yêu cầu.


Dầu sẽ lan đi rất xa, vì vậy bạn không cần thiết phải dùng nhiều. Ban đầu bạn nên dùng một lượng dầu cỡ đồng xu, sau đó thêm một chút nữa nếu cần. Bạn có thể dùng nhiều hoặc ít dầu hơn, tùy vào độ dài và độ dày của tóc. Bạn có thể dùng dầu vitamin E thay cho dầu xả hàng ngày để tóc được mềm và vào nếp. Gội đầu bằng dầu gội và xả sạch, vắt bớt nước trên tóc, sau đó rót một lượng dầu vitamin E bằng đồng xu vào lòng bàn tay. Thường thì dầu sẽ đặc và nhờn. Bạn cũng có thể trộn vài giọt dầu vitamin E vào dầu xả thông thường hoặc mua dầu xả có chứa vitamin E. Bạn có thể thoa dầu trực tiếp lên da đầu và dùng đầu ngón tay thoa vào chân tóc. Mát-xa theo chuyển động vòng tròn để vitamin E thấm vào da đầu. Vitamin E có thể hấp thụ qua da, thậm chí cách này còn hiệu quả hơn trong việc đưa vitamin vào các tế bào. Nếu muốn dưỡng tóc sâu hơn, bạn có thể quấn một chiếc khăn ẩm và ấm quanh đầu và để như vậy đến khoảng 1 tiếng. Sức nóng sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin E vào tóc và da đầu. Để có khăn ẩm và ấm, bạn hãy tích nước nóng trong bồn rửa mặt hoặc chậu và nhúng khăn vào nước, sau đó vắt bớt nước và quấn khăn quanh đầu. Tháo khăn ra khỏi đầu (nếu bạn có quấn khăn), sau đó xả sạch dầu vitamin E bằng nước ấm. Làm khô tóc và tạo kiểu như thường lệ. Bạn cũng có thể sử dụng dầu vitamin E để khắc phục tóc chẻ ngọn. Rót một lượng dầu vitamin E bằng đồng xu vào lòng bàn tay. Xoa hai tay vào nhau và đặt phần đuôi tóc vào giữa hai bàn tay, xoa vitamin E vào đuôi tóc. Để dầu lưu lại trên tóc và tạo kiểu như thường lệ. Bạn có thể dùng phương pháp này khi tóc ướt hoặc khô.

Abstract: Sử dụng lượng nhỏ. Dùng dầu vitamin E như dầu xả. Dùng các đầu ngón tay mát-xa dầu vào da đầu. Dùng khăn cotton ấm và ẩm quấn quanh đầu. Xà sạch dầu vitamin E. Xử lý tóc chẻ ngọn bằng dầu vitamin E.


Nhấp vào logo Apple nằm ở góc trên bên trái của màn hình. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn được thả xuống. Cửa sổ System Prefrences sẽ xuất hiện. Đây là biểu tượng có hình màn hình máy tính nằm giữa cửa sổ System Preferences. Chọn hộp "Scaled" (Phóng to, thu nhỏ) rồi chọn một độ phân giải. Bạn không thể chọn độ phân giải cao hơn độ phân giải tích hợp của TV (chẳng hạn như 4K). Nhấp chuột và kéo thanh trượt "Underscan" (Thu nhỏ) nằm ở cuối trang sang bên trái để hiển thị nhiều nội dung hơn trên TV hơn hoặc sang phải để phóng to màn hình. Nhờ đó, trong trường hợp hình ảnh trên TV quá to hoặc quá nhỏ, bạn có thể điều chỉnh được màn hình Mac sao cho vừa vặn với TV. Nhờ đó, TV sẽ không đơn thuần hiển thị lại những gì có trên màn hình máy Mac. Bỏ qua bước này nếu hộp trên vốn chưa được chọn. Đó thường là hình chữ nhật lớn hơn nằm ở đầu cửa sổ, bên phải biểu tượng màn hình máy Mac. Bạn có thể nhấp chuột và kéo biểu tượng TV sang phải nếu cần. Biểu tượng màn hình có thanh trắng ở phía trên là biểu tượng màn hình máy Mac của bạn. Di chuyển con chuột ra ngoài mép phải của màn hình máy tính để đưa nó qua màn hình TV. Ở đây, bạn có thể tiếp tục sử dụng máy tính như bình thường. Mọi nội dung trên màn hình máy tính sẽ giữ nguyên như trước khi mở rộng màn hình.

Abstract: Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấn System Preferences… (Tùy chọn Hệ thống). Nhấp vào Displays (Màn hình). Nhấp vào thẻ Displays nằm ở góc trên bên trái của cửa sổ. Thay đổi độ phân giải của TV. Thay đổi tỉ lệ màn hình. Nhấp vào thẻ Arrangement (Sắp xếp) nằm ở đầu cửa sổ. Bỏ chọn hộp "Mirror displays" (Hiển thị song song). Di chuyển biểu tượng màn hình TV nếu cần. Dùng màn hình TV được mở rộng.


Nếu thường xuyên tiếp xúc với ảnh động GIF, chắc hẳn bạn muốn biết một cách tốt hơn để xem ảnh thay vì tự gửi mail cho mình. Hiện nay có nhiều ứng dụng giúp bạn xem các ảnh GIF động. Một số ứng dụng hoàn toàn miễn phí nhưng cũng có những ứng dụng yêu cầu trả phí. Hãy thử tìm kiếm trên App Store theo một số từ khóa như gif, gifs, "gif download" hoặc các cụm từ tương tự, xem kỹ thông tin mô tả và đánh giá của người dùng để tìm ra ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Abstract: Mở App Store. Tìm kiếm ứng dụng phù hợp với nhu cầu sử dụng. Tải xuống và cài đặt ứng dụng.


Ngâm chuối vào nước đá có thêm một ít muối trong khoảng 10 phút (lưu ý rằng muối sẽ làm đá viên tan nhanh hơn nhưng nước vẫn lạnh). Cố gắng cắt sao cho các lát chuối có kích cỡ đều nhau. Hong cho chuối hơi khô để giảm độ ẩm. Cho mỗi lần vài lát chuối vào chảo để chiên khoảng 2 phút hoặc đến khi chuối có màu vàng nâu. Dùng thìa lỗ để thêm chuối vào dầu và lấy chuối ra. Cho cả hai loại đường, nước và quế vào nồi nhỏ có đáy nặng. Đun với lửa nhỏ đến khi đường tan và đặc như xi rô. Sau đó tắt bếp. Lắc để chuối được phủ đều nước đường. Để chuối nguội và cứng lại. Bảo quản chuối trong đồ đựng kín.

Abstract: Bóc vỏ chuối. Cắt chuối thành lát mỏng. Xếp các lát chuối lên vỉ lưới. Đun nóng dầu. Lấy chuối ra khỏi dầu và thấm bớt dầu bằng khăn giấy nhà bếp. Nấu nước đường. Cho bim bim chiên vào nước đường. Xếp chuối lên vỉ lưới có lót giấy nến. Thưởng thức hoặc bảo quản.


Hiện nay, đinitơ mônô-ôxít (còn được biết đến là khí gây cười, công thức hóa học N2O) là chất gây suy giảm tầng ôzôn chủ yếu phát sinh từ hoạt động của con người (đây cũng là chất gây nên hiệu ứng nhà kính), xuất phát từ động cơ đốt trong của phần lớn các loại xe ô tô. Tại Hoa Kỳ, khoảng 5% lượng ô nhiễm khí N2O bắt nguồn từ phương tiện giao thông. Để giảm thiểu phát sinh các ôxít nitơ từ ô tô của bạn, hãy cân nhắc: Đi chung xe Sử dụng phương tiện công cộng Đi bộ Đạp xe Lái xe điện hoặc xe lai điện Khí N2O cũng phát sinh trong quá trình phân hủy phân động vật, do đó các trang trại cung cấp thịt gia cầm, thịt bò và các sản phẩm từ sữa là nguồn phát thải N2O rất lớn. Quãng đường vận chuyển thực phẩm hoặc hàng hóa tới tay bạn càng xa thì lượng khí N2O sản sinh từ động cơ của chiếc xe vận chuyển sẽ càng lớn. Mua sản phẩm địa phương không chỉ là cách thức để có được những sản phẩm tươi ngon nhất mà còn bảo vệ tầng ôzôn.

Abstract: Giảm thiểu tần suất lái xe. Ăn ít thịt. Mua sản phẩm có nguồn gốc địa phương.


Đun nóng bơ dưới ngọn lửa vừa, đủ lâu cho bơ tan chảy. Để tăng hương vị nồng, bạn nên dùng mỡ động vật (dạng mỡ bò được nấu chảy) hoặc mỡ trừu (dạng mỡ lợn nấu chảy). Hoặc bạn có thể dùng dầu thực vật. Cho 2 thìa (30 ml) bơ còn lại vào chảo rồi đun nóng dưới ngọn lửa vừa cho đến khi bơ chảy. Tương tự như trên, bạn có thể dùng mỡ bò hoặc mỡ trừu thay bơ để tăng hương vị. Nếu muốn món ăn tốt cho sức khỏe hơn, có thể thay bơ bằng dầu thực vật. Đun sôi hỗn hợp trước khi hạ nhỏ lửa (xuống mức thấp hoặc vừa) để hỗn hợp sôi liu riu đều. Cần đảm bảo cho cả nước thịt trên đĩa vào chảo. Nước thịt này rất có giá trị, cả về mặt tạo độ ẩm và hương vị cho thịt. Chuyển bít tết vào đĩa ăn riêng và dùng muôi rưới nước sốt đặc lên trên.

Abstract: Đun chảy 1 thìa (15 ml) bơ trong chảo lớn. Đun chảy phần bơ còn lại trong chảo. Cho bít tết vào chảo. Thưởng thức khi thịt còn ấm.


Cười vang giúp giảm thiểu tình huống căng thẳng, phóng thích endorphin để tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể bạn, và cải thiện hệ thống miễn dịch. Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Bạn nên cố gắng thử qua một số liệu pháp đem lại tiếng cười cho bản thân. Bạn có thể xem bộ phim "Bác sĩ Patch Adams" hoặc bộ phim vui nhộn nào đó mà bạn yêu thích, hoặc cùng bạn bè đến câu lạc bộ hài kịch. Tìm hiểu về yoga cười. Con người trên toàn thế giới đều đang được huấn luyện sử dụng yoga cười để chữa lành tâm trí, cơ thể và tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết về cảm giác sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình, ngăn ngừa cảm giác tiêu cực. Viết chúng ra giấy sẽ giúp giải tỏa cảm xúc và khiến nỗi đau của chúng ta trở nên ít nặng nề hơn. Viết nhật ký cá nhân, viết thư mà bạn sẽ không bao giờ gửi, hoặc viết blog về khoảng thời gian khó khăn. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, người sẽ luôn có mặt vì bạn trong suốt thời điểm khó khăn. Vì thừa nhận rằng bạn đang gặp vấn đề đòi hỏi sự can đảm, một phần của việc trở nên kiên cường là có khả năng nhờ vả và chấp nhận sự giúp đỡ. Tham gia hoạt động xã hội như là cách để duy trì sự kết nối. Ví dụ, bạn nên tìm kiếm buổi họp mặt hoặc lên kế hoạch cho buổi tán gẫu định kỳ với bạn bè. Khoa học đã chỉ ra rằng một vài loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến bộ não và tâm trạng của bạn. Từ sôcôla cho đến axit béo Omega-3 fatty có trong cá, chế độ dinh dưỡng sẽ tác động đến sức khỏe của bạn, vì vậy, bạn nên nhớ ăn uống phù hợp để chuẩn bị đối phó với thử thách trong cuộc sống. Một rong những kế hoạch dinh dưỡng được khuyến cáo rộng rãi nhất đó là chế độ dinh dưỡng DASH. DASH là tên viết tắt của Dietary Approaches to Stopping Hypertension (Chế độ Dinh dưỡng giúp Ngăn chặn Cao huyết áp), tập trung vào việc kiểm soát lượng muối và duy trì mức độ lành mạnh cho huyết áp, đặc biệt rất quan trọng vì cao huyết áp (hay lên tăng-xông) còn được gọi là 'sát thủ trầm lặng'. Bằng cách kiểm soát huyết áp của mình một cách tự nhiên, bạn sẽ luôn trong tình trạng khỏe mạnh để đối phó với khó khăn trong cuộc sống. Duy trì sự năng động sẽ làm giảm lo lắng, căng thẳng, và cảm giác khó chịu. Bác sĩ thường khuyên mọi người phải dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày cho bài tập làm tăng nhịp tim, nhưng bạn có thể chia nhỏ lượng thời gian này thành 10 phút mỗi lần. Bạn có thể chạy bộ nhanh, leo một vài bậc thang, chơi tennis, hoặc đạp xe đạp với lũ trẻ nhà bạn. Tim và tâm trạng của bạn sẽ rất biết ơn bạn.

Abstract: Cười vang. Viết về cảm xúc. Duy trì sự kết nối. Tiêu thụ thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng. Thường xuyên tập thể dục để cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng, và giúp bạn luôn khỏe mạnh.


Công cuộc tìm kiếm nghề nghiệp đôi lúc buộc bạn phải hiểu rõ hơn về bản thân. Nếu muốn một công việc khiến mình thực sự hạnh phúc, bạn phải hiểu rất rõ mình muốn gì và thích gì. Với một số người, họ sẽ phải tạm nghỉ làm một thời gian để quyết định điều gì mới là quan trọng với họ. Việc này chẳng có gì sai trái, vì vậy bạn đừng quá lo lắng. Quan trọng là bạn phải xác định hướng đi của mình sớm nhất có thể, thay vì lún sâu vào một công việc khiến bạn chán ghét cuộc đời. Khả năng để bạn theo đuổi hoặc thay đổi nghề nghiệp có thể còn phụ thuộc vào tình hình tài chính. Một số lộ trình nghề nghiệp yêu cầu bạn phải trải qua những khóa đào tạo đặc biệt, và học phí đôi khi sẽ khá đắt đỏ. Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ rằng tiền bạc sẽ cản trở mình tiếp cận với các chương trình đào tạo mà bạn mong muốn tham gia. Chính phủ Việt Nam có rất nhiều chương trình hỗ trợ trả học phí, bên cạnh học bổng, trợ cấp và những chương trình tập sự. Bạn cần cân nhắc những kinh nghiệm mà mình đã hoặc sẽ có tại thời điểm bắt đầu theo đuổi nghề nghiệp. Khi tình hình tài chính không cho phép bạn tham gia thêm các khóa đào tạo, bạn nên xem xét những kinh nghiệm sẵn có của bản thân. Đôi khi bạn cũng phải căn cứ vào nội dung trên tấm bằng tốt nghiệp phổ thông hoặc bằng cử nhân để lựa chọn nghề nghiệp nếu không có nhiều thời gian lựa chọn hoặc gặp phải những hạn chế khác. Trong trường hợp thấy mình bị giới hạn trong một vài nghề nghiệp liên quan tới bằng cấp, hãy hỏi ý kiến chuyên viên tư vấn nghề nghiệp để tìm hiểu những lựa chọn phù hợp với bạn. Nếu không có gì cản trở, bạn nên cân nhắc quay trở lại trường học. Không phải ai cũng giỏi xuất sắc khi học ở trường, không phải ai cũng phù hợp với nền giáo dục đại học theo phương thức truyền thống, nhưng mỗi lộ trình nghề nghiệp sẽ tương ứng với nhiều chương trình đào tạo mà bạn có thể tham gia để tiến bộ nhanh hơn. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể đăng ký vào trường chuyên nghiệp kỹ thuật (technical college) nếu không muốn theo học chương trình giáo dục truyền thống. Nếu bạn vẫn thấy mơ hồ, hãy nghiên cứu thêm về chủ đề này. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thêm thông tin hữu ích tại đây hoặc trao đổi với cố vấn nghề nghiệp hay chính trường đại học mà bạn lựa chọn.

Abstract: Khám phá bản thân. Cân nhắc tình hình tài chính của bạn. Suy nghĩ về những kinh nghiệm học vấn mà bạn sẽ cần đến khi mới bước chân vào nghề. Suy nghĩ về việc tiếp tục đi học. Nghiên cứu thêm.


Pylori. Nếu viêm dạ dày là do vi khuẩn này gây ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống vi khuẩn. "Phương pháp tiêu diệt" đầu tiên để loại bỏ loại vi khuẩn này có tỉ lệ thành công lên đến 90%. Bác sĩ kê đơn 4 loại thuốc sau cho bạn uống trong một ngày: Pepto Bismol: 525 mg, uống 4 lần Amoxicillin: 2 g, uống 2 lần Flagyl: 500 mg, uống 4 lần Lansoprazole: 60 mg, uống 1 lần Nếu phương pháp điều trị đầu tiên không tiêu diệt được khuẩn H. Pylori bacteria hoặc nếu cảm thấy cần thiết, bác sĩ có thể khuyến nghị phương pháp thứ hai. Sự kết hợp thuốc trong phương pháp này có khả năng tiêu diệt vi khuẩn với tỉ lệ thành công 85%: Biaxin: 500 mg, uống 2 lần mỗi ngày trong 7 ngày Amoxicillin: 1 g, uống 2 lần mỗi ngày trong 7 ngày Lansoprazole: 30 mg, uống 2 lần mỗi ngày trong 7 ngày Phương pháp điều trị nhanh chóng hơn nhưng mạnh hơn không được khuyến nghị cho trẻ nhỏ. Hiện chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh hiệu quả của những phương pháp này đối với cơ thể trẻ em. Thay vào đó, bác sĩ sẽ tiến hành phương pháp điều trị kéo dài 2 tuần. Thuốc dành cho trẻ em cũng sẽ được kê đơn theo liều chia nhỏ. Ví dụ, liều chia nhỏ 50 mg/kg mỗi ngày nghĩa là bạn sẽ cho trẻ uống 25 mg/kg hai lần mỗi ngày. Amoxicillin: 50 mg/kg, liều chia nhỏ 2 lần mỗi ngày trong vòng 14 ngày. Biaxin: 15 mg/kg, liều chia nhỏ 2 lần mỗi ngày trong vòng 14 ngày. Omeprazole: 1 mg/kg, liều chia nhỏ 2 lần mỗi ngày trong vòng 14 ngày.

Abstract: Uống thuốc chống lại vi khuẩn H. Tiếp nhận "phương pháp tiêu diệt" thứ hai nếu cần thiết. Chuẩn bị cho quy trình điều trị dài hơn đối với trẻ nhỏ.


Bạn cũng có thể nhấp Desktop để chuyển đổi sang Finder.   Đuôi mở rộng tập tin giờ đã được hiển thị.

Abstract: Lựa chọn cửa sổ Finder (Bộ tìm kiếm) hoặc mở cửa sổ Finder mới. Nhấp trình đơn Finder rồi nhấp Preferences (Tùy chỉnh). Nhấp Advanced trong cửa sổ Finder Preferences. Tích ô Show all filename extensions (Hiển thị toàn bộ đuôi mở rộng tập tin). Đóng cửa sổ Finder Preferences. Mở cửa sổ Finder mới.


iMovie là phần mềm chỉnh sửa video trong hệ điều hành Mac. Bạn có thể tìm iMovie trong thư mục Ứng dụng (Applications).      Đây là cách giảm kích thước thực của khung hình, cũng như giảm dung lượng tập tin. Bạn sẽ không nhận thấy khác biệt độ phân giải nếu xem trên màn hình nhỏ. Đây là cách giảm chất lượng hiển thị của video dẫn tới giảm dung lượng.   Quá trình này có thể kéo dài với video lớn.

Abstract: Mở iMovie. Nhấn nút Dự án (Projects). Nhấn nút + . Nhấn vào Phim (Movie). Nhấn vào Không Chủ đề (No Theme). Nhập tên tập tin mới. Mở thư mục chứa tập tin video. Kéo tập tin video vào khung phía trên bên trái của cửa sổ iMovie. Kéo đoạn phim xuống phần dòng thời gian. Nhấp vào trình đơn Tập tin (File). Chọn Chia sẻ (Share) → Tập tin (File_. Vào trình đơn Độ phân giải (Resolution) rồi chọn độ phân giải nhỏ hơn. Vào trình đơn Chất lượng (Quality) rồi chọn chất lượng thấp hơn. Vào trình đơn Nén (Compress) rồi chọn tập tin có dung lượng nhỏ hơn. Chọn Tiếp theo (Next). Nhập tên tập tin. Chọn Lưu (Save_. Đợi tập tin được chuyển đổi.


Bạn có thể thiết kế và in nhãn bằng giấy có keo dán hoặc làm nhãn đơn giản bằng một mẫu giấy và băng keo trong. Làm nhãn dán sau khi bạn đã đổ keo Mod Podge vào lọ và lắc đều. Sau đây là cách để bạn làm nhãn dán mà không cần máy tính hoặc máy in: Viết "Keo Mod Podge" hoặc "Keo Decoupage" trên một mảnh giấy nhỏ. Cắt một miếng băng keo trong to hơn nhãn của bạn. Đặt nhãn với mặt chữ hướng xuống ở giữa miếng băng keo. Quấn băng keo quanh lọ thủy tinh. Làm mịn bề mặt băng keo để tránh các bong bóng khí. Nếu làm keo Mod Podge từ keo sữa và nước thì có thể thêm vài giọt màu thực phẩm và phết lên lọ thủy tinh. Như vậy, bạn sẽ tạo ra những chiếc lọ thủy tinh có màu. Bạn nên nhớ thêm 2 thìa súp sơn bóng hoặc vecni gốc nước để lọ không có màu mờ đục. Nếu muốn lọ thủy tinh có màu như thủy tinh biển, bạn có thể không dùng vecni.

Abstract: Dán thêm nhãn vào lọ. Thêm màu cho keo Mod Podge.


Bạn cần phải thoái mái khi ngồi thiền, nhưng nhớ đừng buông thõng người. Tư thế ngồi thẳng sẽ mở hai lá phổi và giúp bạn thở sâu và đều dễ dàng hơn. Thử ngồi trên chiếc ghế dựa thoải mái hoặc ngồi khoanh chân trên tấm chăn trải trên sàn. Mục đích của thở thiền là làm chậm nhịp thở, giúp cơ thể nạp được nhiều ô xy hơn và cũng để bạn chú tâm vào cách thở. Khi đã cảm thấy thoải mái, bạn hãy hít thở sâu qua mũi để giữ hơi thở đều đặn và thư giãn cơ thể. Khi hít vào, bạn hãy thở từ cơ hoành sao cho bụng phồng lên. Khi đã hít vài hơi thở sâu và thả lỏng cơ thể, bạn nên cố gắng gạt đi những ý nghĩ và những yếu tố gây xao lãng. Thay vào đó, hãy tập trung vào hơi thở khi hít vào và thở ra, cảm nhận luồng không khí đi qua mũi và tràn vào phổi. Ngoài ra, hãy chú ý cảm giác khi phổi xẹp xuống và hơi thở thoát ra qua mũi hoặc miệng khi bạn thở ra. Liệu pháp thở thiền không những giúp bạn bình tĩnh lại khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu mà còn luyện cho bạn chú tâm và sống trong hiện tại. Khi đã học được cách chú tâm vào hơi thở, bạn có thể bắt đầu thở hiệu quả hơn ngay cả khi bạn không ngồi thiền. Khi bắt đầu làm quen với thở thiền, bạn nên tập từng đợt ngắn khoảng 3-5 phút. Khi đã cảm thấy dễ dàng hơn, bạn có thể bắt đầu thiền lâu hơn. Bạn cũng đừng lo lắng nếu tâm trí bắt đầu đi lan man và mất tập trung vào hơi thở. Điều này là bình thường và sẽ ngày càng ít xảy ra hơn theo thời gian. Nếu nhận thấy mình bắt đầu nghĩ về những chuyện khác, bạn chỉ việc tập trung lại vào hơi thở và tiếp tục hít vào và thở ra chậm rãi.

Abstract: Tìm một nơi có thể ngồi thẳng lưng thoải mái. Hít thở sâu vài hơi. Chuyển sự tập trung vào hơi thở. Tiếp tục giữ nhịp thở đều đặn và tập trung trở lại nếu bạn bắt đầu nghĩ ngợi vẩn vơ.


Vì đã là vợ chồng, hai bạn có thể nói chuyện cởi mở và thẳng thắn về những vấn để nảy sinh. Bạn cần giữ sự điềm tĩnh khi nói chuyện với anh ấy. Nhớ dùng giọng nói thuyết phục và thái độ hòa nhã để bày tỏ rằng bạn buồn lòng vì mối quan hệ giữa hai người đang diễn ra như vậy. Tránh dùng giọng điệu và những từ ngữ có tính buộc tội. Những người ái kỷ thường không xử lý tốt trước những lời chỉ trích. Nói với chồng bạn rằng sự ích kỷ của anh ấy khiến bạn có cảm giác như thế nào. Thử nói những câu như "Em cần nói chuyện với anh về cách anh cư xử. Em thấy rất buồn vì..." Nếu bạn đang ngờ rằng anh ta lừa dối bạn hoặc dành quá nhiều thời gian cho những người phụ nữ khác, hãy thử nói "Anh chiếm vị trí rất quan trọng trong lòng em. Em thường nghe thấy anh nói chuyện với cô ấy và em sợ rằng mình không đủ đáp ứng cho anh". Nếu chồng bạn nói những lời khiến bạn đau lòng, bạn hãy nói "Em rất coi trọng ý kiến của anh; khi nghe anh nói như vậy, em cảm thấy mình hèn mọn và vô giá trị trong mắt anh". Cố gắng đừng hét lên giận dữ với chồng. Trao đổi thẳng thắn về cảm giác tổn thương và nỗi lo sợ của bạn là cách giao tiếp hiệu quả hơn nhiều. Xem xét phản ứng và tâm trạng của chồng bạn theo thang đo từ 1-10. Nếu mức độ giận dữ hoặc bực tức của anh ta từ 3 trở lên, bạn hãy chờ một thời gian trước khi đề xuất giải pháp. Sẽ phản tác dụng nếu bạn nhắc đến vấn đề này khi chồng bạn đang kích động. Đặt câu hỏi là một cách làm vui lòng người ái kỷ, vì cuộc trò chuyện sẽ xoay quanh anh ấy. Nhắc lại những lời chồng bạn nói với bạn để tỏ ra rằng bạn đang lắng nghe. Như vậy anh ấy sẽ được đặt vào vị trí trung tâm, và điều này có thể sẽ giúp ích khi bạn nói đến những lo ngại của mình sau đó. Phỏng theo những gì chồng bạn nói. Nếu anh ấy nói "Anh thấy chẳng ai biết quý những việc anh đã làm", bạn hãy đáp lại "Em hiểu cảm giác đó mà. Chắc là khó chịu và buồn bực lắm" Khi chỉ ra cái sai của chồng hoặc đề nghị anh ấy đến gặp chuyên viên tư vấn hôn nhân và gia đình, bạn nên dùng đại từ "chúng ta" thay vì "anh". Điều này tạo nên cảm giác chia sẻ trách nhiệm và sai lầm của cả hai mà không ám chỉ tất cả là lỗi của anh ấy, một việc có thể dẫn đến phản ứng tiêu cực ở những người ái kỷ. Thay vì nói "Em khổ vì sự ích kỷ của anh", bạn hãy nói "Chúng ta làm tổn thương nhau vì đôi khi chúng ta nghĩ cho bản thân nhiều hơn nghĩ cho nhau". Những người quá yêu bản thân hiếm khi quan tâm đến nhu cầu của người khác. Để đạt được điều mình muốn, bạn cần phải làm như tất cả là vì anh ấy." Nếu muốn đến nhà bạn bè ăn cơm tối, bạn đừng nói "Em muốn đến nhà anh Thành chị Hương ăn tối". Hãy nói "Anh chị ấy quý anh lắm; vợ chồng anh chị ấy muốn mời anh đến ăn tối". Thuyết phục chồng bạn rằng những việc anh ấy làm cho bạn sẽ tạo nên hình tượng tốt. Hãy nói những câu như "Anh mà giúp em dọn dẹp nhà để xe thì mọi người sẽ thấy anh chu đáo với em như thế nào." Nhiều người ái kỷ phản ứng rất dữ dội với ý tưởng trị liệu, vì vậy bạn cần lựa lời thận cẩn thận khi đề xuất giải pháp này. Làm sao để anh ấy thấy đây là rắc rối chung của hai vợ chồng và có những vấn đề mà cả hai cùng vượt qua được. Khi đó, bạn có thể thuyết phục anh ấy đồng ý cùng bạn đến gặp chuyên viên tư vấn. Bạn nên nhận trách nhiệm về những hành động của mình thay vì đẩy hết cho anh ấy. Ví dụ, bạn hãy nói "Em muốn đến gặp tư vấn viên để xem làm thế nào để chúng ta giao tiếp với nhau tốt hơn và vui vẻ hơn khi ở bên nhau. Em muốn tìm cách cải thiện mối quan hệ giữa vợ chồng mình để cả hai đều có được những điều mình muốn". Cách nói như vậy nghe có vẻ thiện chí. Sẵn sàng cùng nhau đi trị liệu nhiều buổi. Đây là điều quan trọng, vì một buổi trị liệu thường là chưa đủ. Bạn nên cố gắng đi 3-4 buổi. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn quyết định việc này. Những lời khuyên của người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn đối phó với anh chồng quá yêu bản thân. Họ cũng có thể nói cho bạn biết vấn đề này diễn ra đã bao lâu. Có phải từ thời niên thiếu anh ấy đã như thế không, hay là hiện tượng này mới xảy ra gần đây? Nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc chồng bạn về quá khứ của anh ấy. Liệu có điều gì mà hai vợ chồng bạn có thể cùng nhau vượt qua để làm dịu vấn đề không? Hỏi bạn bè và gia đình xem trước kia họ đã làm gì để đối phó với anh ấy. Có thể họ có nhiều kinh nghiệm hơn bạn. Đàn ông cũng cảm thấy bất an, và đôi khi họ che giấu nỗi bất an của mình theo những cách khó chấp nhận. Nếu xu hướng ái kỷ của chồng bạn chỉ mới xảy ra gần đây, bạn hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì đã xảy ra khiến anh ấy bắt đầu cư xử như vậy. Hãy đặt mình vào vị trí của chồng bạn để tìm hiểu xem lý do nào khiến anh ấy lại gây tổn thương. Ví dụ, nếu chồng bạn bị thương, hoặc nếu bạn vừa tìm được việc làm, có thể anh ấy cảm thấy bản thân không xứng với bạn. Có lẽ là chồng bạn đang cố gắng hướng sự chú ý về phía mình. Nếu chồng bạn nói "Cuộc đời anh chẳng được như anh mong muốn" Bạn có thể đáp lại "Có thể anh nói đúng, nhưng vợ chồng mình vẫn có nhiều thứ tốt đẹp khác. Mình sẽ cố gắng cải thiện những chuyện khiến anh không vui." Sau đó, bạn hãy chỉ ra những mặt tích cực trong cuộc sống và mối quan hệ giữa vợ chồng bạn, giúp anh ấy liệt kê những thứ mà cả hai có thể cùng nhau đem lại những chuyển biến tích cực. Nếu gần đây chồng bạn bị thương, bạn hãy bảo anh ấy "Anh à, em biết bây giờ anh chưa khỏe hẳn, nhưng không phải vì thế mà anh kém giá trị", hoặc "Dù có việc làm mới thì em cũng không thay đổi cách nhìn về anh. Anh đem lại cho em nhiều thứ quý giá khác chứ không chỉ là tiền." Nếu chồng bạn sẵn sàng thay đổi thì có thể sẽ có cách để hai bạn cùng nhau xử lý vấn đề, bằng không thì khó có hy vọng để cải thiện mối quan hệ giữa hai người. Nói chuyện với chồng bạn về hành vi của anh ấy và chờ xem phản ứng. Bạn có thể bắt đầu một cách thẳng thắn, chẳng hạn như "Em cảm thấy anh không quý em, và mối quan hệ giữa chúng ta là vì anh hơn là em". Tuy nhiên, cách này có thể không có tác dụng với những người mắc chứng ái kỷ nghiêm trọng. Thay vào đó, bạn hãy gợi chuyện với lời lẽ ve vuốt và đặt anh ấy vào vị trí trung tâm. Bạn có thể nói "Anh là trụ cột trong nhà và có vai trò rất quan trọng trong mối quan hệ gia đình", sau đó khéo léo nói về những lo ngại của mình. Đôi khi bạn cần bỏ chút công sức để khiến người ái kỷ làm việc gì đó. Hãy thử dùng chiến thuật phần thưởng để khuyến khích chồng phụ giúp bạn. Cách này sẽ khiến anh ấy thay đổi lối suy nghĩ từ "muốn gì được nấy" sang "có qua có lại". Nếu bạn muốn chồng cắt cỏ trong sân nhà, hãy hứa làm điều gì đó sau khi anh ấy hoàn thành công việc. Ví dụ "Nếu cuối tuần anh cắt cỏ giúp em thì thứ ba tới em sẽ làm món cánh gà và bánh nướng cho anh tụ tập bạn bè chơi bài poker." Nhớ rằng chỉ thưởng sau khi chồng bạn đã làm xong nhiệm vụ. Như thế anh ấy sẽ bắt đầu hiểu ra là phải phụ giúp bạn trước khi được thưởng. Chồng bạn là bạn đời của bạn và xứng đáng được yêu thương. Tuy nhiên, việc bạn quan tâm đến chồng không có nghĩa là bạn dung dưỡng cho cái tôi của anh ấy. Hãy dành thời gian ở bên chồng, nói những lời trìu mến, nghĩ ra những hoạt động để hai vợ chồng cùng làm với nhau sau giờ làm việc hoặc cuối tuần. Thường xuyên gửi tin nhắn cho nhau. Những người ái kỷ sẽ rất thích thú với kiểu quan tâm này, vì họ có cảm giác được chú ý. Mỗi đêm dành ra nửa tiếng hoặc 45 phút trò chuyện với nhau và kể về những sự kiện xảy ra trong ngày. Để anh ấy lắng nghe mình, bạn hãy nói "Anh và em mỗi người có thể dành ra nửa tiếng kể cho nhau nghe chuyện trong ngày của mình", hoặc gợi ý đổi vai trò người nói và người nghe giữa các câu chuyện. Khi chọn các hoạt động cuối tuần, bạn nên sắp xếp sao cho chồng bạn cảm thấy anh ấy là trung tâm của sự chú ý. Nếu muốn đi xem phim, bạn hãy nói "Em biết là anh muốn xem bộ phim mới ra. Sao mình không đi xem nhỉ?" Nếu muốn đi dã ngoại, bạn có thể nói "Có vẻ như anh cần xả stress nhỉ; mình đi dã ngoại đi." Nhớ rằng sự thay đổi lớn luôn luôn cần thời gian. Bạn đừng mong chờ người kia thay đổi ngay lập tức. Hãy tiếp tục dịu dàng, nhân hậu, thấu hiểu và yêu thương. Thể hiện sự khiêm nhường để làm tấm gương trái ngược với tính ái kỷ của chồng bạn. Đừng mỉa mai hoặc khiêm nhường giả tạo. Hãy trung thực khi đánh giá sự tiến bộ của anh ấy. Chồng bạn có thực sự cố gắng thay đổi không? Anh ấy có tiếp tục xử tệ với bạn không? Liệu mối quan hệ này có đáng để bạn hy sinh nhiều như vậy không?

Abstract: Nói chuyện với chồng. Đặt câu hỏi để biết do đâu mà chồng bạn cư xử như vậy. Dùng đại từ chúng ta thay vì anh. Lựa lời để khiến mọi thứ dường như vì lợi ích của anh ấy. Tiếp cận chuyên viên tư vấn một cách thận trọng. Xin lời khuyên một người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy. Cố gắng tìm ra gốc rễ của vấn đề. Thăm dò xem liệu chồng bạn có chịu thay đổi không. Thưởng những thứ nho nhỏ cho anh ấy. Quan tâm đến anh ấy. Hãy kiên nhẫn.


Bạn không nhất thiết phải xin một việc có liên quan đến ngành học của mình. Một công việc đơn giản như đi bán hàng, phục vụ trong quán cà phê hay bồi bàn rất dễ tìm và có giờ giấc làm việc linh hoạt.  Cân nhắc xin nhiều việc làm bán thời gian hoặc làm toàn thời gian trong mùa hè. Đương nhiên nếu làm việc nhiều bạn không còn thời gian để vui chơi và thư giãn cùng bạn bè, nhưng đổi lại bạn có tiền để đóng học phí. Nếu bạn dự định vừa làm vừa học thì nên tìm một công việc bán thời gian có giờ giấc linh hoạt. Việc này giúp bạn duy trì sự tập trung trong học tập, song song đó cũng kiếm được tiền. Khi kiếm được việc bạn nên hỏi công ty của mình xem họ có chương trình hỗ trợ học phí không. Việc này có lẽ làm bạn nhớ lại thời còn học tiểu học, nhưng người ta sẽ cảm thấy vui khi tặng tiền cho một mục đích tốt đẹp, trong khi cũng có miếng bánh nhâm nhi. Không phải ai cũng cần đến tài năng của bạn, nhưng thế nào cũng có một số người sẵn lòng bỏ tiền mua vật phẩm bạn tự làm hay nhờ bạn sửa máy vi tính cho họ. Ví dụ:  Nếu bạn giỏi về nghệ thuật và nghề thủ công thì tự tay chế tạo vật phẩm bán trực tuyến hay bán ở hội chợ. Người ta thường sẽ bỏ nhiều tiền mua túi xách làm thủ công, khăn choàng cổ, găng giữ ấm tay và đồ gốm. Cung cấp dịch vụ trông trẻ hay dẫn thú nuôi đi dạo nếu bạn yêu trẻ em và động vật. Trung tâm cộng đồng, thư viện và quán cà phê là nơi phù hợp để bạn dán tờ bướm quảng cáo. Nếu có tài sửa chữa vật dụng, chẳng hạn đồ điện tử, bạn nên dán tờ bướm quảng cáo tại trung tâm cộng đồng, thư viện và quán cà phê. Đôi bông tai trị giá 200 đô-la trông rất đẹp, nhưng số tiền đó có ích hơn nếu dùng để mua sách vở. Khi bạn bè hay người nhà hỏi bạn thích gì để tặng quà nhân dịp sinh nhật, Giáng Sinh hay các ngày lễ khác, bạn nên yêu cầu được tặng tiền thay cho đồ dùng đắt tiền, đồ trang sức, quần áo và v.v... Một số giải thi đấu có phần thưởng là tiền, nhưng cũng có khi phần thưởng là các giờ học hay sách giáo khoa miễn phí.

Abstract: Tìm việc làm. Tự nướng bánh bán cho khu dân cư xung quanh. Tận dụng năng khiếu của bạn. Yêu cầu tặng tiền thay cho quà. Tìm thông tin về các giải thi ở trường.


Bạn sẽ truy cập https://images.google.com/ bằng trình duyệt web của máy tính để mở trang tìm kiếm ảnh của Google. Thao tác này sẽ tìm kiếm ảnh trong Google theo thông tin mà bạn đã nhập. Kéo xem kết quả tìm kiếm đến khi bạn thấy ảnh cần tìm. Nhấp phải vào ảnh, rồi nhấp vào một trong các lựa chọn sau tùy thuộc vào trình duyệt của bạn:  Chrome - Nhấp vào Copy image address (Sao chép địa chỉ ảnh) Firefox - Nhấp vào Copy Image Location (Sao chép địa chỉ ảnh) Microsoft Edge - Nhấp vào Copy link (Sao chép đường dẫn) Internet Explorer - Nhấp vào Properties (Đặc tính), chọn đường dẫn URL bên phải tiêu đề "Address" (Địa chỉ) và ấn Ctrl+C. Safari - Nhấp vào Copy image address (Sao chép địa chỉ ảnh) Để thấy đường dẫn URL của ảnh, bạn dán đường dẫn vào ô nhập dữ liệu bằng cách đặt con trỏ chuột vào ô đó và ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac).

Abstract: Mở trang tìm kiếm ảnh của Google. Nhập thông tin tìm kiếm ảnh bằng cách gõ từ hoặc câu vào ô nhập dữ liệu ở giữa trang. Nhấp vào biểu tượng "Search" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Tìm kiếm) ở bên phải ô nhập dữ liệu. Tìm ảnh. Mở ảnh bằng cách nhấp vào ảnh. Sao chép đường dẫn URL của ảnh. Dán đường dẫn URL.


Muối ô liu trong nước sẽ giúp loại bỏ chất oleuropein – một thành phần có trong ô liu khiến quả có vị đắng gắt. Ô liu xanh là ô liu non (giống như cà chua xanh) và có vị khá dịu, do đó, chỉ cần nước là đủ để xử lý. Ô liu xanh nếu để chín trên cây sẽ chuyển sang màu tím hoặc đen. Khi ô liu đã chín, nếu chỉ dùng nước sẽ không đủ để tẩy vị đắng; bạn sẽ cần chọn biện pháp khác. Phải đảm bảo rằng ô liu không bị hư hại. Hãy kiểm tra các vết cắn do côn trùng hoặc chim. Nếu ô liu đã qua xử lý bằng hóa chất, bạn nên rửa sạch trước khi muối. Để nước có thể ngấm vào bên trong quả, bạn cần làm vỡ ô liu. Bạn có thể làm việc này với một cái vồ gỗ hoặc cây cán bột. Chỉ cần đập nhẹ để quả ô liu càng nguyên vẹn càng tốt. Bạn có thể muốn làm vỡ thịt quả, nhưng không đập nát hoặc làm quả vỡ thành nhiều mảnh. Bạn cũng nên cẩn thận để không làm vỡ hạt. Nếu lo ngại làm hỏng hình dạng quả khi đập, bạn có thể dùng dao sắc để khứa. Dùng dao gọt khứa 3 đường ở thịt quả để nước có thể ngấm vào bên trong. Dùng hộp nhựa đựng thực phẩm có nắp đậy. Lưu ý đổ nước ngập ô liu. Bạn có thể dùng đồ để nén cho ô liu luôn ngập trong nước. Đậy hờ nắp hộp và để ở nơi mát và tối. Ghi nhớ: sử dụng hộp nhựa chuyên đựng thực phẩm để thành phần hóa chất trong hộp không hòa tan vào nước muối. Bạn cũng có thể dùng lọ thủy tinh, nhưng bạn cần chắc chắn để lọ ở nơi không có ánh sáng mặt trời. Thay nước ít nhất mỗi ngày một lần bằng nước lạnh, mới. Bạn phải nhớ làm việc này, nếu không vi khuẩn có thể sẽ phát triển và làm hỏng ô liu. Để thay nước, bạn có thể đổ ô liu ra rổ lọc, rửa sạch lọ, cho lại ô liu vào lọ và đổ đầy nước lạnh. Sau một tuần thay nước hàng ngày, thử nếm một quả ô liu để xem đã đạt được độ đắng mà bạn muốn hay chưa. Nếu bạn muốn ô liu ít đắng hơn nữa, hãy đợi thêm một vài ngày (vẫn tiếp tục thay nước hàng ngày) trước khi thực hiện bước tiếp theo. Đây sẽ là dung dịch để bảo quản ô liu. Dung dịch này bao gồm muối, nước và giấm, vừa giúp bảo quản ô liu, vừa tạo cho ô liu có vị chua ngon. Để làm nước muối ô liu, hãy hòa các nguyên liệu sau (đủ cho 4,5 kg ô liu): 4 l nước lạnh 1 1/2 cốc muối hạt 2 cốc giấm vang trắng Bạn có thể dùng hũ thủy tinh to có nắp đậy hoặc dụng cụ chứa mà bạn có. Lưu ý rửa sạch là lau khô dụng cụ chứa trước khi cho ô liu vào. Chừa lại khoảng trống 3 cm ở gần nắp đậy. Đổ nước muối vào hũ đựng sao cho ngập hết ô liu. Đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh. Bạn có thể cho vỏ chanh, hương thảo, tỏi nướng hoặc tiêu đen để thay đổi hương vị theo sở thích. Ô liu muối theo cách trên có thể bảo quan trong tủ lạnh 1 năm.

Abstract: Chuẩn bị ô liu xanh. Kiểm tra ô liu. Làm vỡ ô liu. Cho ô liu vào trong hộp nhựa và đổ đầy nước lạnh. Thay nước. Lặp lại quá trình trên trong vòng 1 tuần. Làm nước muối cuối. Để ô liu ráo nước và cho vào hũ. Đổ dung dịch nước muối ngập ô liu.


Nếu bạn may mắn có ai đó đặc biệt ở bên cạnh, hãy cùng người ấy tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa. Hãy làm những việc bạn thích với người bạn yêu, dành thời gian để nói những lời yêu thương hoặc chỉ đơn giản là ở bên cạnh người ấy. Việc ở bên cạnh và chia sẻ vui buồn với người bạn yêu đã được chứng minh rằng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thế nên đừng bỏ qua phương pháp cải thiện tâm trạng này nếu bạn có cơ hội áp dụng. Nếu bạn đã kết hôn, việc quan hệ tình dục thường xuyên, ít nhất vài lần một tuần cũng được chứng minh là một trong những cách để có tâm trạng tốt! Thật sai lầm nếu bạn nghĩ rằng người yêu không thể giúp mình xua tan những lo lắng trong công việc hoặc học tập. Việc vận động sẽ tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen quan trọng mà bạn cần phải duy trì. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không cần phải thực hiện cùng một bài tập một cách tẻ nhạt. Bạn có thể chạy bộ 3 lần mỗi tuần và đi bộ trong 4 ngày còn lại; hoặc tập yoga 4 lần một tuần và cho bản thân nghỉ ngơi 1-2 ngày. Hãy đảm bảo bạn luôn vận động mỗi ngày, cho dù đó chỉ là đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ thay vì lái xe. Việc gặp gỡ bạn bè sẽ tiếp thêm năng lượng giúp bạn cảm thấy cuộc sống thêm thú vị vì được ở bên cạnh những người thật sự quan tâm đến mình. Tất nhiên, nếu thường đi chơi với bạn bè khi có thời gian rảnh, bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp vì không có thời gian dành cho bản thân. Hãy gặp bạn bè ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần nếu như có thể. Lần sau, nếu bạn bè rủ đi chơi nhưng bạn cảm thấy lười và không muốn ra ngoài, hãy cứ đi! Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khá hơn. Tất nhiên, nếu không muốn, bạn không nhất thiết phải đi chơi với bạn bè. Tuy nhiên, nếu bạn ưu tiên dành thời gian cho bạn bè, điều đó sẽ trở thành một thói quen giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. Hơn nữa, nếu bạn dành thời gian cho những người bạn vui vẻ và hài hước, họ sẽ làm cho bạn cảm thấy vui hơn. Ngược lại, nếu bạn ở bên cạnh những người có suy nghĩ tiêu cực, thì không có cách nào để bạn trở nên vui vẻ hơn cả. Hãy đảm bảo là bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày; bên cạnh đó, bạn nhớ đi ngủ và thức dậy đúng giờ để xây dựng thói quen lành mạnh. Một trong những cách dễ nhất để có tâm trạng tốt là nghỉ ngơi. Việc thức dậy với nguồn năng lượng tràn trề vào buổi sáng sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng và sẵn sàng để đối mặt với những gì sắp diễn ra trong ngày. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ thay vì xem tivi muộn hoặc làm những việc mà bạn có thể dành cho sáng hôm sau. Hãy đọc một quyển sách hay hoặc xem một bộ phim làm bạn thoải mái và viết nhật ký trước khi đi ngủ. Đừng quên chia sẻ niềm vui với người bạn yêu trước chìm vào giấc ngủ. Bất kể bạn làm gì, đừng làm những việc quá căng thẳng, chẳng hạn như viết bài luận, trở nên bực tức hoặc xem những tin tức xấu trên chương trình thời sự vì bạn có thể sẽ gặp ác mộng, ngủ không ngon giấc và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Khi bạn thức dậy, hãy đọc một quyển sách hay hoặc chuyên mục thể thao trên báo. Bên cạnh đó, hãy dành cho bản thân vài phút yên tĩnh trước khi mở điện thoại hoặc máy tính; việc này sẽ làm bạn cảm thấy như đang sống trong thực tại trước khi bắt đầu một ngày mới. Cố gắng đọc ít tin tức tiêu cực. Mặc dù bạn không nên bỏ qua những tin tức quan trọng, nhưng cũng không cần liên tục xem nhiều tin tức xấu. Thông tin tiêu cực thường bám lại trong tâm trí lâu hơn và ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó, hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Việc dành quá nhiều thời gian sử dụng mạng xã hội có thể khiến bạn so sánh cuộc sống của mình với người khác. Vì mạng xã hội thường chỉ thể hiện những mặt tốt nhất trong cuộc sống của người khác, nên việc tiếp nhận quá nhiều thông tin có thể khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình thật tồi tệ. Nếu bạn muốn có tâm trạng tốt, hãy ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh với nguồn thực phẩm đa dạng mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu chất dinh dưỡng gồm chất đạm ít béo như thịt gà hoặc rau xanh như rau chân vịt và đừng bỏ bữa ăn vì bất kỳ lý do gì. Kèm theo vài bữa ăn phụ trong suốt cả ngày, như sữa chua hoặc hoa quả để bổ sung năng lượng và tránh ăn quá nhiều trong bữa chính hoặc không ăn bất kỳ thứ gì trong suốt 3 giờ. Năng lượng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nên việc ăn uống đầy đủ và khoa học là rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy phấn khởi. Bạn sẽ thấy tâm trạng đi xuống vì cảm giác bực tức xảy ra khi cơ thể bị thiếu nước. Việc uống một cốc nước sẽ nhanh chóng làm cho đầu óc và cơ thể trở nên sảng khoái. Bạn nhớ uống nước mỗi khi cảm thấy khát. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào cần bổ sung nước. Cho dù bạn đang viết tiểu thuyết hay yêu thích công việc điêu khắc, hãy cho bản thân đủ thời gian để sống với niềm đam mê đó suốt tuần ngay cả khi bạn có hàng tỷ thứ phải làm. Vì sau tất cả, được làm những việc bạn yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn là làm những việc bạn cần. Nếu bạn muốn trở thành một người với tâm trạng luôn vui vẻ, hãy dành thời gian cho những gì bạn thực sự yêu thích. Thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện là cách giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi được giúp đỡ người khác, chẳng hạn như dạy học, gom rác ở công viên hoặc nấu bữa ăn từ thiện. Việc thường xuyên giúp đỡ người khác và làm cho họ hạnh phúc sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn. Hãy dành 10 phút mỗi ngày ngồi tại một nơi thoải mái trong căn phòng yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong từng bộ phận cơ thể qua mỗi nhịp thở. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở và để các suy nghĩ dần tan biến. Việc tập thiền mỗi buổi sáng, buổi tối hoặc bất kỳ khi nào bạn thích được chứng minh là sẽ giúp bạn có một tâm trạng thoải mái. Rất nhiều ứng dụng điện thoại có hướng dẫn cách thiền và cho phép bạn hẹn thời gian thiền. Các tính năng này cực kỳ hữu ích nếu bạn mới tập thiền. Nếu không thích thiền, bạn cũng có thể thử yoga để giúp bạn tập trung, thư giãn và sống vui vẻ hơn. Ngay cả việc thiếu ngủ hoặc những vấn đề nhỏ nhặt có thể giải quyết một cách dễ dàng cũng khiến cho tâm trạng của bạn xấu đi, thì việc không có cảm giác thành công hoặc thỏa mãn cũng khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Việc đặt mục tiêu cho dù là nhỏ có thể giúp bạn tăng lòng tự trọng. Nếu bạn cho rằng có vài lý do khiến mình không vui, như một công việc thiếu triển vọng hoặc mối quan hệ không như ý, hãy thử đặt mục tiêu để tạo ra sự thay đổi lớn. Tiếp theo, bạn nên chia nhỏ mục tiêu lớn thành những hành động nhỏ và chỉ tập trung vào mỗi việc một lúc. Mỗi lần hoàn thành một việc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Nhiều người để cho tâm trạng xuống dốc vì họ bực tức bởi những chuyện như là bị mất cây dù, bất đồng ý kiến với đồng nghiệp hoặc kẹt xe. Tất nhiên, những chuyện nhỏ nhặt này khiến bạn khó chịu nhưng bạn nên nhớ rằng về lâu dài thì những chuyện này hoàn toàn không có gì to tát. Hãy tập trung vào viễn cảnh hạnh phúc và tự nhủ "Chuyện đó thật tệ nhưng mình không nên để nó ảnh hưởng đến tâm trạng!" Bạn cần rèn luyện để trở nên tĩnh tâm và không để những điều vụn vặt trong cuộc sống ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn cần thời gian, hãy tìm hiểu chuyện đã xảy ra, rút ra bài học và quên chuyện đó đi.

Abstract: Đừng xem yêu thương là điều hiển nhiên. Tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian cho bạn bè. Ngủ đủ giấc. Suy nghĩ tích cực trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh. Uống nhiều nước. Dành thời gian cho đam mê của bạn. Tham gia hoạt động tình nguyện. Thiền. Lập kế hoạch cho tương lai. Đừng để tâm đến những việc nhỏ nhặt.


Đừng đun trứng lâu hơn khoảng thời gian đó. Như vậy là bạn có thể dọn món trứng chần theo những cách đã được liệt kê ở trên.

Abstract: Dù được khuyên nên ăn trứng ngay khi chần xong, Julia Child và một số đầu bếp khác như Michael Romano cho biết vẫn có thể chần trứng để ăn sau do bạn phải bận rộn nấu ăn cho nhiều người. Khi cần ăn, chỉ việc cho trứng vào nước muối sôi liu riu khoảng 20-30 giây (không để lâu hơn 1 phút) và bạn có thể dọn lên ngay.


Đôi lúc xuất tinh sớm là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn khác cần được chữa trị. Dưới đây là một vài khả năng: Bệnh tiểu đường Huyết áp cao Lạm dụng rượu hoặc ma túy Đa xơ cứng Bệnh tuyến tiền liệt Phiền muộn Mất cân bằng nội tiết tố Vấn đề liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh. Chất dẫn truyền thần kinh là chất hóa học truyền tải tín hiệu trong não. Phản xạ bất thường trong hệ thống xuất tinh Bệnh tuyến giáp Nhiễm trùng tuyến tiền liệt hay niệu đạo Tổn thương do phẫu thuật hoặc chấn thương. Đây không phải nguyên nhân phổ biến. Bệnh di truyền. Loại thuốc này tương tự như thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI), nhưng được sản xuất để điều trị xuất tinh sớm. Đây là loại thuốc khá mới. Khi được kê đơn, bạn cần sử dụng trước khi quan hệ từ một đến ba tiếng. Không dùng quá một lần một ngày. Thuốc có tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, và khó chịu trong người. Loại thuốc này không dành cho người mắc bệnh tim, gan hoặc thận, vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác, kể cả thuốc chống trầm cảm loại khác. Những loại thuốc này không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (Food and Drug Administration) chứng nhận dùng để điều trị xuất tinh sớm hay trì hoãn đạt cực khoái. Bác sĩ có thể kê đơn nếu cần hoặc uống hằng ngày. Thuốc chống trầm cảm khác. Các loại thuốc có thể sử dụng bao gồm SSRI như sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), fluoxetine (Prozac, Sarafem) hoặc clomipramine ba vòng (Anafranil). Tác dụng phụ có thể bao gồm cảm giác buồn nôn, khô miệng, chóng mặt, và giảm hứng thú tình dục. Tramadol (Ultram). Thuốc này được dùng để giảm đau. Một trong những tác dụng phụ là trì hoãn xuất tinh. Ngoài ra, thuốc còn có thể gây nên hiện tượng buồn nôn, đau đầu và choáng váng. Loại thuốc này thường được sử dụng trong việc điều trị rối loạn chức năng cương dương. Chúng bao gồm sildenafil (Viagra, Revatio), tadalafil (Cialis, Adcirca), và vardenafil (Levitra, Staxyn). Tác dụng phụ bao gồm đau đầu, đỏ bừng mặt, thay đổi thị lực và nghẹt mũi.

Abstract: Đến bác sĩ khám trong trường hợp kỹ thuật tự hỗ trợ không phát huy tác dụng. Tham khảo ý kiến bác sĩ về Dapoxetine (Priligy). Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc khác có tác dụng kéo dài thời gian xuất tinh.


Bài tập hít thở có thể giúp giải tỏa căng thẳng nhanh chóng và trong bất cứ tình huống nào. Hít thở sâu làm giảm huyết áp và nhịp tim và đồng thời cung cấp oxy cho cơ thể. Tất cả điều này giúp thúc đẩy cảm giác dễ chịu. Hít thở bụng có nghĩa là: hít thở từ bụng. Đặt một hoặc hai tay lên bụng và hít vào ngay vị trí tay của bạn. Nhiều người trong chúng ta chỉ hít vào từ khoang ngực trên, thực sự thì điều đó kích hoạt phản ứng căng thẳng. Nó gây ra cảm giác căng thẳng hơn. Dành 10 phút ngồi thoải mái với tay đặt trên bụng và hít thở. Cố gắng tập trung tâm trí vào hơi thở của bạn, để mọi suy nghĩ áp lực đi qua như thể chúng là những chiếc xe đang chạy trên đường cao tốc. Lắng nghe âm thanh của cơ thể tạo ra khi hít thở. Cảm nhận sự nâng lên và hạ xuống của bụng phía dưới tay bạn. Chú ý đến những khu vực trong cơ thể mà đang bị căng, như cổ, vai, cánh tay hoặc đầu gối. Hít thở để giải tỏa mọi cảm giác căng từ bụng nằm dưới bàn tay của bạn. Đó là một kiểu của hít thở sâu mà khi đó bạn tưởng tượng căng thẳng trong cơ thể thoát ra qua bàn chân của mình. Sau đây là cách để thực hiện: Ngồi với bàn chân đặt cố định trên sàn/mặt đất. Tưởng tượng có một sợi dây giữ đầu bạn thẳng đứng từ trên. Bây giờ, hình dung có hai que kim loại nặng được đính vào cuối bàn chân của bạn và kết nối bạn với sàn/mặt đất. Cảm nhận sức nặng của que kim loại kéo cơ thể bạn xuống. Tập trung vào bàn chân của bạn và hít vào từ đỉnh đầu xuống bàn chân, sau đó xuống qua que kim loại, và đến mặt đất. Một khi bạn đã hít thở như vậy 2 hoặc 3 lần, hãy mường tượng tất cả những điều khiến bạn căng thẳng sẽ di chuyển từ đỉnh đầu của bạn qua phần cuối bàn chân. Để chúng đi xuống qua que kim loại tưởng tượng và đến mặt đất. Ví dụ, cụ thể thì công việc đã khiến bạn căng thẳng. Hãy mường tượng tất cả áp lực về công việc đang rời khỏi đầu bạn và chuyển xuống qua que kim loại. Những vấn đề như nhiệm vụ liên tục bị sai, cơn giận của bạn đối với một đồng nghiệp, và vấn đề với máy in tất cả đều nên được chuyển xuống mặt đất để giải tỏa. Cho phép bản thân quyền để giải phóng những trách nhiệm trong 10 phút. Mục tiêu của bạn là để cảm nhận cơ thể và giải tỏa, để đầu óc tỉnh táo, và cải thiện tâm trạng. Kiểu hít thở này tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn và giúp giải tỏa căng thẳng cơ thể. Nó giúp thúc đẩy sự chuyển động của cơ quan và xương sống, cũng như luồng oxy và bạch dịch xuyên suốt cơ thể. Đó là một quá trình của hít thở sâu, và tưởng tưởng sự tạm dừng ở mỗi phần của cơ thể. Khi bạn thực hành, bạn sẽ giải tỏa căng thẳng ở mỗi khu vực cơ thể. Sau đây là cách để thực hiện: Bắt đầu bằng hít thở bụng. Sau khi hít thở bụng vài lần, bắt đầu thư giãn bản thân từ đầu đến chân. Hít vào để thư giãn phần đầu, chú ý đến xương sọ, trán, mắt, và tai. Chủ động thư giãn mọi áp lực mà bạn có thể cảm nhận được ở những khu vực này. Kế tiếp, tập trung vào phần vai. Sau đó, chuyển xuống cánh tay và khuỷu tay, và hình dung thở ra để giải tỏa căng thẳng qua tay. Hít vào để thư giãn thân trên của bạn, cảm nhận và thư giãn lồng ngực, xương ức, và các cơ quan tiêu hóa. Hít vào để thư giãn phần hông, và lặp lại, tiếp tục chú ý và thở ra để giải tỏa mọi áp lực mà bạn có thể cảm nhận. Hít vào để thư giãn phần đùi, nghỉ ngơi và giải phóng. Sau đó, hít vào để thư giãn đầu gối, bắp chân, và cuối cùng là bàn chân. Có nhiều video và podcast (nội dung âm thanh và video) về bài tập hít thở theo hướng dẫn trên mạng Internet. Hãy tìm kiếm nhanh trên mạng, thử một vài kiểu hít thở theo hướng dẫn và đánh giá xem chúng có hiệu quả với bạn hay không. Có giọng nói và hướng dẫn để giữ hơi thở của bạn tập trung sẽ giúp bạn duy trì sự chú ý. Bạn cũng có thể tải về nhiều ứng dụng trên thiết bị di động để mang theo các video bài tập hít thở theo hướng dẫn đến bất cứ đâu. Khi bạn cảm thấy khó tập trung và cứ ngồi im lặng, thì đó có thể là lúc tuyệt vời để bắt đầu thực hành bài tập hít thở. Sự kết hợp này có thể rất hiệu quả khi đối mặt với căng thẳng. Cũng thật dễ dàng để kết hợp hai phương pháp này. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng mình đang hít vào một màu tinh khiết, như màu trắng hoặc xanh da trời, và thở ra một màu xám khói. Với mỗi lần hít thở, hãy cố gắng để cảm nhận màu sắc tinh khiết hấp thu mỗi phần cơ thể của bạn. Khi thở ra, hình dung tất cả căng thẳng được giải phóng trong màu khói thuốc. Phương pháp hít thở này có thể hiệu quả nếu bạn gặp phải loại xung đột căng thẳng trong công việc hoặc trong đời sống cá nhân. Nó có hiệu nghiệm nếu bạn đang cảm thấy bị áp đảo bởi những trách nhiệm, hoặc khi cảm thấy gánh nặng quá sức bởi cuộc sống nói chung.

Abstract: Thực hành hít thở bụng. Hít thở để giải tỏa căng thẳng qua bàn chân. Thử hít thở toàn bộ cơ thể. Sử dụng podcast hoặc video trên mạng Internet. Kết hợp bài tập hít thở với sự mường tượng.


Giữ gìn vóc dáng giúp bạn duy trì sức khỏe, tâm trạng và năng lượng, giúp bạn thành công mọi mặt trong cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng chống bệnh tật như bệnh tim, ung thư và tiểu đường, nó cũng giúp kiểm soát những rối loạn mãn tính như bệnh hen suyễn hoặc chứng đau lưng.  Không ai giống ai, vì thế hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập an toàn dành cho bạn. Bạn không cần vô địch Olympic để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể đi dạo xung quanh nhà, dắt chó đi dạo hay đi xe đạp. Thậm chí làm vườn cũng là một bài tập tốt cho cơ thể. Giống như chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp phòng chống bệnh tật, cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho bạn. Cơ thể mỗi người khác nhau, vì thế nhu cầu về dinh dưỡng cũng có thể khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bạn. Nguyên tắc chung là ăn nhiều rau và hoa quả tươi. Ăn đủ tinh bột và protein. Tránh đồ ăn chiên rán và chế biến sẵn, ăn ít đường tinh luyện. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất bảy hoặc tám tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất. Thế mạnh cá nhân bao gồm các mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn muốn trở thành người phụ nữ độc lập và mạnh mẽ thì bạn cần lắng nghe cơ thể của chính mình. Phụ nữ và nam giới không chuyển giới đối mặt với nhiều nguy cơ và thách thức về sức khỏe khác nhau do sự khác biệt về sinh học.  Ngoài sự khác biệt sinh học, còn có một vài sự bất công khác khiến phụ nữ không chuyển giới bị bỏ qua đơn giản vì họ là phụ nữ. Ví dụ, cho tới gần đây hầu hết nghiên cứu y học chỉ được thực hiện với nam giới. Khi một căn bệnh hoặc rối loạn xảy ra mà có sự khác biệt ở giới tính (ví dụ: cơn đau tim), nghiên cứu y học không thể chỉ ra triệu chứng ở phụ nữ một cách chính xác. May mắn là nghiên cứu y học ngày nay đang nhanh chóng tiếp cận và thực hiện nghiên cứu trên đối tượng phụ nữ. Kết quả nghiên cứu có thể dễ dàng được tìm thấy và người phụ nữ độc lập và mạnh mẽ cần biết tận dụng nó! Thường xuyên kiểm tra sức khỏe với bác sĩ của bạn. Nói với bác sĩ bất cứ lo lắng nào về sức khỏe.

Abstract: Tập thể dục đều đặn. Ăn đồ ăn có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ. Hiểu được sức khỏe của mình.


Điều này sẽ giúp bạn gảy được các dây của nhạc cụ theo một góc thẳng. Góc thẳng sẽ giúp âm nhạc được tạo ra hoàn thiện hơn. Nếu móng gảy không bị đeo quá chặt, bạn sẽ có thể xê dịch móng với một góc nhỏ. Móng gảy nên ôm hết một nửa của đầu ngón tay nếu nó đã được chỉnh vào góc chính xác. Phương pháp này thực sự hiệu quả đối với loại móng gảy nhựa dành cho ngón tay cái. Dùng một cái kìm để giữ móng gảy. Nhúng phần cạnh phẳng của móng gảy vào nước sôi trong 10 giây. Sau đó bỏ ra khỏi nước và vẩy nhẹ khi móng gảy đang nóng. Điều này giúp bề mặt móng gảy không bị dãn ra và giảm thiểu tạp âm. Sau một thời gian sử dụng, tạp âm sẽ xuất hiện ở các loại móng gảy bằng kim loại, tuy nhiên, bạn có thể giảm thiệu sự xuất hiện các tạp âm bằng cách vệ sinh móng gảy. Dùng một chiếc khăn hoặc miếng da mềm để chùi rửa bề mặt móng gảy giúp loại bỏ bụi bẩn đã hình hành. Bạn cũng nên giữ dây đàn sạch sẽ để tránh làm bẩn móng gảy khi chơi đàn.

Abstract: Chỉnh góc nghiêng phù hợp cho móng gảy. Giảm thiểu tạp âm tồn tại trong móng gảy nhựa bằng nhiệt. Vệ sinh sạch móng gảy kim loại để tránh các loại tạp âm.


Thêm nửa quả chanh cắt lát hoặc cắt mảnh đều được, 1-2 thìa cà phê gia vị Old Bay, 1 tép tỏi băm và 1 thìa cà phê muối. Để hỗn hợp sôi trong 1 phút trước khi cho tôm vào. Để nguyên vỏ đuôi tôm và đảm bảo tôm ngập trong nước. Đun liu riu khoảng 3 phút hoặc đến khi tôm chuyển sang màu hồng. Sau đó tắt bếp. Bạn có thể để tôm nguyên vỏ và còn nguyên đầu hoặc bóc sạch trước khi chế biến. Để tôm nguyên vỏ, nguyên đầu sẽ làm cho món ăn có vị đậm đà hơn. Khi tôm chín, lọc bỏ bỏ nước và cho tôm vào nước lạnh để giảm nhiệt và tôm không chín thêm. Bạn có thể dùng nước luộc tôm để làm nước hầm hải sản nếu muốn tận dụng. Những con tôm này là sự bổ sung tuyệt vời cho bàn buffet, thường được xếp lên đĩa to và ăn kèm với nhiều loại sốt như sốt cocktail, sốt tartar hoặc sốt bơ. Tôm luộc có thể kết hợp tuyệt vời để làm món salad tôm với sốt mayonnaise, ăn kèm với rau xanh hoặc bánh mì tròn.

Abstract: Đun lượng nước vừa đủ để làm ngập toàn bộ tôm. Cho tôm vào nồi và giảm lửa. Ngâm tôm vào bát nước đá để tôm không tiếp tục chín. Thưởng thức món tôm được làm lạnh.


Táo bị thâm bởi một loại enzym có trong loại quả này phản ứng với ôxi trong không khí. Quá trình này được gọi là "ôxi hóa". Nước chanh có thể ngăn chặn sự ôxi hóa bởi vì nó có chứa axit citric, vốn là một chất chống ôxi hóa rất hiệu quả. Bạn có thể dùng chanh tươi hoặc nước chanh pha sẵn, cách này tốt nhất nên dùng cho loại táo ngọt bởi vì nước chanh tươi có thể khiến táo có vị chua. Để sử dụng nước chanh ngăn táo không bị thâm, bạn có thể dùng một trong hai cách: Bạn cũng có thể dùng chanh để giúp táo khỏi bị thâm bằng cách ngâm các miếng táo trong một bát nước lạnh pha nước chanh. Bạn nên pha theo tỉ lệ một thìa nước chanh/một cốc nước. Bạn chỉ cần ngâm táo trong 3-5 phút sau đó vớt ra và rửa sạch.  Nước chanh cốm cũng có thể được dùng thay cho nước chanh thường vì chanh cốm cũng có chứa axit citric cần thiết cho quá trình chống ôxi hóa. Nước dứa ép cũng có thể là một lựa chọn tốt để thay thế.

Abstract: Sử dụng nước chanh.