Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn biết khi nào thì nên nghỉ ngơi. Bạn nên cố gắng đi ngủ mỗi đêm vào cùng một thời gian và để chuông báo thức vào cùng một giờ mỗi sáng – kể cả vào cuối tuần! Tránh làm việc hoặc thực hiện các hoạt động khác trên giường. Bạn chỉ nên dành riêng phòng ngủ cho giấc ngủ để luyện cho cơ thể liên hệ phòng ngủ với một giấc ngủ ngon. Vì là nơi dành riêng cho giấc ngủ, bạn nên giữ phòng ngủ gọn gàng và dễ chịu. Giữ cho phòng sạch sẽ và thơm tho, thay ga trải giường mỗi tuần hoặc hai tuần một lần. Dùng bộ ga gối cho bạn cảm giác mềm mại và ấm áp. Thử dùng các loại ga trải giường có mật độ sợi cao, chăn lông vũ và tấm phủ nệm bằng mút hoạt tính. Bạn cũng có thể thử dùng thêm gối. Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu thường khó dỗ giấc ngủ, bạn hãy thử tắt hết mọi thiết bị điện tử có màn hình sáng ít nhất một tiếng trước khi ngủ. Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Nếu phải nhìn vào màn hình trước khi ngủ, bạn nên điều chỉnh độ sáng thấp nhất có thể. Bữa ăn tối no nê ngay trước khi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt và hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc cật lực, dẫn đến cảm giác không dễ chịu. Bạn hãy thử ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh các thức ăn cay vào bữa tối, vì gia vị cay có thể khiến dạ dày khó chịu và tăng thân nhiệt. Một số người còn gặp phải những cơn ác mộng hoặc có những giấc mơ sáng suốt kỳ lạ sau khi ăn thức ăn cay. Tránh tập thể dục trong vòng 4 tiếng trước giờ ngủ và chuyển lịch tập luyện sang buổi sáng. Tập thể dục vào ban ngày là hoạt động tốt cho nếp ngủ, nhưng tập vào buổi tối có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Việc tập thể dục ban đêm làm tăng thân nhiệt, tăng nhịp tim và kích thích các hóa chất trong não khiến bạn không buồn ngủ. Không uống các thức uống có caffein hoặc các chất kích thích khác trong vòng 6 tiếng trước giờ ngủ. Nếu đã giảm uống caffeine vào buổi tối nhưng vẫn khó ngủ, bạn nên cân nhắc bỏ hẳn caffeine. Cơ thể cần có thời gian để xử lý caffeine, vì vậy một cốc cà phê vẫn có thể tác động lên cơ thể trong vòng 6 tiếng sau khi uống. Khi đã quá mệt và đã qua một ngày dài, có lẽ bạn chỉ muốn chợp mắt một lúc. Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban ngày có thể thay đổi chu kỳ của giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu nhất định phải chợp mắt, bạn nên cố gắng chọn thời gian sớm trong ngày và chỉ ngủ tối đa 20 phút. Nếu tình trạng khó ngủ cản trở khả năng hoạt động của bạn hoặc khiến bạn trầm cảm thì đã đến lúc bạn nên hẹn thời gian đến gặp bác sĩ. Nếu đang uống thuốc, bạn cũng nên hỏi bác sĩ xem liệu những loại thuốc đó có ảnh hưởng đến giấc ngủ không và có loại thuốc nào thay thế được không.

Abstract: Tuân theo một thông lệ nhất định. Chỉ dành chiếc giường để thư giãn. Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ một tiếng. Ăn bữa tối sớm hơn. Không tập thể dục ban đêm. Tránh caffein vào thời gian muộn trong ngày. Cố gắng không ngủ vào ban ngày. Trao đổi với bác sĩ.


Dưới hình tròn, vẽ một đường cong dạng hình nón có góc nhọn chỉ lệch về bên trái.  Vây của cá mập thường nhọn và hơi cong. Vẽ thêm một đường cong để làm lông mày. Thực tế, cá mập thường không có mắt to như vậy nhưng đây là phiên bản cá mập hoạt hình nên bạn có thể tự do tưởng tượng. Theo như chúng ta biết, cá mập là loài có răng nhọn và sắc, bạn có thể vẽ những hình tam giác nhỏ để làm răng cá mập.  Đối với một con cá mập phiên bản hoạt hình, bạn có thể chia cơ thể nó thành 2 phần: trên lưng và dưới bụng bằng một đường hơi cong chạy dọc theo cơ thể.

Abstract: Vẽ một hình tròn. Vẽ một góc nhọn ở bên phải của hình tròn. Phác thảo "đuôi cá" ở phía dưới cùng của bức tranh bằng những hình có góc. Vẽ vây cá mập. Vẽ hình giống quả trứng để làm mũi và mắt của cá mập. Vẽ miệng cá mập. Phác thảo đường viền bên ngoài của cá mập. Tô đậm vây và đuôi. Vẽ 3 đường cong để làm khe mang của cá mập. Xóa những đường phác thảo không cần thiết. Tô màu cho bức tranh.


Việc lập thực đơn sẽ giúp bạn chỉ mua những thứ cần thiết, và như vậy sẽ không vượt quá ngân sách. Nếu chưa có các công thức nấu ăn yêu thích mà lành mạnh, bạn hãy tìm trên mạng, trong các sách dạy nấu ăn hoặc nhờ bạn bè giới thiệu. Thử vào trang What's Cooking của USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ) (https://whatscooking.fns.usda.gov/), trong đó có các công thức nấu những món ăn tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dùng để lập thực đơn. Đừng quên lập thực đơn dựa vào thời gian biểu của bạn. Bạn có thể sử dụng các thức ăn còn thừa hoặc các bữa ăn nhanh vào những hôm bận nhiều việc. Có thể bạn cho rằng ăn uống lành mạnh là cần phải thử nhiều loại thực phẩm theo trào lưu mới mà mọi người đồn rằng tốt cho sức khỏe. Các thực phẩm này có thể lành mạnh thật, nhưng không có nghĩa chúng là thực phẩm duy nhất tốt cho sức khỏe. Hãy dựa vào các thức ăn đơn giản mà bạn đã biết, thậm chí chỉ là món gà nướng ăn với rau và cơm gạo lứt. Như vậy bạn vẫn có thể tiếp tục ăn uống lành mạnh mà lại còn tiết kiệm được tiền. Sau khi đã lập thực đơn, bạn hãy liệt kê những thứ cần mua. Nhớ bám sát vào danh sách (và đừng mua nhiều), như vậy bạn sẽ không chi tiêu vượt mức và có đủ tiền để mua các thức ăn lành mạnh hơn. Kế hoạch ăn uống không chỉ để áp dụng ở nhà mà nó còn giúp bạn dự tính trước khi đến nhà hàng. Hãy tìm xem thực đơn của họ trên mạng nếu có và so sánh lượng calo. Nhiều nhà hàng có ghi lượng calo trong thực đơn, nhưng bạn có thể tính toán trên bảng tính calo online hoặc các trang web. Cân nhắc chọn món khai vị lành mạnh để tiết kiệm tiền. Món khai vị cũng sẽ giúp giảm khẩu phần ăn. Chọn món chính gồn protein nạc ăn kèm với ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau. Chọn rau hoặc hoa quả thay vì các món chiên, hành tây rán hoặc khoai tây nghiền. Xin hộp đựng thức ăn đem về khi gọi món. Trước khi ăn, bạn hãy chia đôi phần ăn và bỏ một nửa vào hộp để đem về nhà; như vậy bạn sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn của mình mà còn tiết kiệm nữa.

Abstract: Quyết định các bữa ăn chính trong tuần. Chọn những thực phẩm quen thuộc. Lập một danh sách mua sắm thực phẩm. Lên kế hoạch trước khi bạn ra ngoài ăn.


Những vật dụng bạn cần chuẩn bị để có được một đêm ngon giấc trong chiếc ô tô của mình tùy thuộc vào vị trí của bạn, thời tiết, và nhiệt độ mà bạn có thể thích nghi. Trong điều kiện thời tiết âm độ, sử dụng nhiều túi ngủ (lồng chiếc này vào chiếc kia) sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn, kèm theo một chiếc chăn và một chiếc mũ beanie (mũ len) trên đầu. Một chiếc túi ngủ giá 1,300,000 đồng có thể giúp bạn giữ ấm khi nhiệt độ bên ngoài ở mức -15°C. Trong xe ô tô, túi ngủ sẽ giúp bạn chống chọi với cái lạnh -15°C này. Nếu nhiệt độ trở nên lạnh hơn, bạn chỉ cần mặc thêm một vài lớp áo ấm để ngủ. Đem theo ghim băng để giữ cho chiếc túi ngủ của bạn luôn đóng kín, nếu bạn không thể khoá chặt chiếc túi ngủ. Nếu bạn trở mình khi đang ngủ, chiếc khóa kéo trên túi ngủ có thể bị bong ra và bạn sẽ phải thức giấc giữa đêm vì lạnh. Một chiếc mũ đan (mũ đan trùm đầu, mũ len toque, mũ trượt tuyết, và những loại khác) sẽ tăng cường giữ ấm cho bạn vào ban đêm. Ngoài ra, bạn có thể kéo chiếc mũ mà bạn đang đội bao phủ lên mắt để tăng thêm độ tối. Mặt nạ che mắt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể sử dụng khăn rằn để che mắt, buộc khăn choàng quanh mắt, sử dụng một chiếc mũ, v.v. Nếu không, bạn sẽ thức giấc khi bình minh ló dạng, ngoài ra, sẽ khó để bạn có thể hình thành một môi trường tối hoàn toàn bên trong xe ô tô của mình. Bạn không có túi ngủ? Bạn có thể ghim hai chiếc chăn lại với nhau. Hoặc thậm chí bạn cũng có thể nằm ngủ bên dưới một chồng chăn. Một mảnh vải mỏng (chẳng hạn như khăn trải giường hoặc một chiếc khăn tắm) treo trên cửa sổ xe sẽ giúp bạn ngăn chặn côn trùng bay vào bên trong xe và giúp không khí lưu thông. Thời tiết là yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần phải cân nhắc trong tình huống này. Thời tiết nóng có thể sẽ tồi tệ hơn thời tiết lạnh, vì khi bạn thức dậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhớp nháp, nặng mùi, và đầy vết muỗi đốt. Giải pháp tương đối dành cho bạn là hãy cố gắng mở cửa sổ của xe khoảng 2 cm. Bạn cũng có thể gắn lưới vào cửa sổ (hoặc tấm che nắng). Bạn có thể tận dụng tấm lưới mà bạn thu nhặt được từ chiếc cửa sổ hoặc cửa ra vào cũ kỹ, hoặc tìm mua chúng tại các cửa hàng kim khí. Hãy cẩn thận với nhiệt độ cao trong xe. Nhiệt độ của xe ô tô có thể tăng khá nhanh, và nếu bạn đang ở tại khu vực có khí hậu nóng, chẳng hạn như sa mạc, điều này có thể gây nguy hiểm cho bạn. Nếu bị sốc nhiệt, bạn có thể sẽ không thể thức dậy để nhận thức được rằng cơ thể của bạn đang cận kề nguy cơ mất nước và/hoặc kiệt sức nghiêm trọng. Hãy cố gắng lên kế hoạch từ trước, đặc biệt nếu bạn dự định dành nhiều hơn 1 hoặc 2 đêm để ngủ trong xe. Không gian bên ngoài có thể sẽ trở nên tối tăm, và sẽ khó để bạn có thể tìm mua những thứ bạn cần trước khi đi ngủ. Các vật dụng này bao gồm: Nước Đèn pin Gối đầu (hoặc vật dụng khác có thể sử dụng thay gối), chăn hoặc túi ngủ. Điện thoại di động: để sử dụng trong trường hợp khẩn cấp, để cài đặt báo thức, hoặc để chơi game. Sách: Đọc sách một chút sẽ khiến cho buổi tối của bạn ít trở nên vô vị hơn. Hộp đựng cà phê có nắp đậy (dành cho nam giới) phòng trường hợp bạn muốn đi vệ sinh, sử dụng hộp đựng cà phê để giải quyết nhu cầu cá nhân sẽ tốt hơn là phải bước ra ngoài thời tiết lạnh giá hoặc một môi trường đầy côn trùng. Dung dịch rửa tay hoặc khăn giấy ướt. Rửa sạch bàn tay trước khi ăn hoặc sau khi sử dụng phòng vệ sinh hoặc bất kỳ khi nào cần. Vì bạn không thể thường xuyên sử dụng nước, các sản phẩm vệ sinh này sẽ giúp bạn tránh bị nhiễm bệnh. Nếu chiếc ô tô của bạn chở theo nhiều người hoặc chứa nhiều hàng hoá, có thể bạn sẽ phải ngủ ngồi. Ghế xe không phải là nơi tốt nhất để ngủ, nhưng nếu bạn không còn lựa chọn nào khác, hãy dùng một chiếc gối đầu để nâng đỡ đầu và cổ. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn vào sáng hôm sau. Một chiếc xe gọn gàng sẽ giúp bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các vật dụng, đặc biệt vào ban đêm. Một chiếc xe sạch sẽ là nơi tốt để ngủ - một vài cm cũng đủ để tạo nên sự khác biệt to lớn cho sự thoải mái của bạn. Ngoài ra, nếu xe bẩn và hôi, sẽ khó để bạn có thể chìm vào giấc ngủ. Chỉ để những vật dụng cần thiết trên xe: chẳng hạn như đèn pin, nước, một chiếc ba lô có chứa một bộ quần áo (trừ khi bạn đang đi du lịch), và một chiếc khăn. Một chiếc xe sạch sẽ cũng sẽ ít thu hút sự chú ý hơn, đặc biệt nếu nó sạch sẽ từ bên ngoài. Người khác sẽ ít tò mò hơn về chiếc xe của bạn nếu nó trông khá sạch sẽ. Một chiếc xe bừa bộn và bẩn thỉu sẽ trông đáng nghi hơn. Tránh bày bừa trong xe, hãy sắp xếp gọn gàng mọi vật dụng vào buổi sáng. Tất nhiên là bạn không cần phải cuộn túi ngủ và đặt ở ghế sau hay gấp khăn, nhưng hành động này sẽ khiến cho chiếc xe của bạn trông ngăn nắp hơn và nhờ đó cũng ít đáng nghi hơn. Vải bạt thường không đắt và sẽ giúp bạn tránh khỏi cặp mắt tò mò của người khác – khi người khác nhận thấy chiếc xe của bạn được phủ một tấm bạt, họ sẽ không nghĩ rằng có người đang ngủ trong xe, trừ khi hơi thở của bạn khiến sương đọng trên kính cửa sổ xe. Một chiếc bạt cũng giúp chắn ánh sáng mà vẫn cho phép không khí lưu thông. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể thực hiện phương pháp này nếu bạn chỉ dự định đỗ xe tại khu vực dân cư trong một đêm. Nếu một chiếc xe lạ bất ngờ xuất hiện và được che chắn cẩn thận, người dân có thể sẽ gọi điện thông báo với cảnh sát để dời chiếc xe đó đi nơi khác. Nếu bạn phải chạy qua tuyến đường này, hãy tiếp tục di chuyển đến nơi khác.

Abstract: Đối với khí hậu lạnh, hãy tìm mua một (hoặc hai) chiếc túi ngủ. Đối với khí hậu nóng, hãy mở cửa xe cho không khí lưu thông nhưng hãy nhớ tìm cách ngăn chặn côn trùng bay vào bên trong xe. Chuẩn bị các vật dụng cần thiết để có được một đêm thoải mái. Giữ gìn vệ sinh cho chiếc ô tô của bạn. Cân nhắc sử dụng một tấm bạt.


Vào ban ngày, bạn nên để lồng chim ở ngoài để các chú chim sẻ nhà khác có thể tới gần. Việc bạn tránh tiếp xúc gần gũi với chú chim và để nó tương tác với chim sẻ nhà hoang dã sẽ giúp nó hòa nhập với môi trường sống hoang dã tốt hơn. Nếu chú chim không chịu tương tác với những chú chim hoang dã, nó cần học tiếng hót của loài chim sẻ nhà bằng cách khác để có thể giao tiếp với đồng loại khi được thả về tự nhiên. Bạn có thể cho chú chim nghe các đoạn ghi âm tiếng chim trực tuyến trên mạng. Bạn có thể cho chim nhảy xung quanh trên cỏ khi chim được 7-10 ngày tuổi. Nếu muốn thả chim về môi trường hoang dã, bạn hãy cố gắng nuôi chim trong không gian mở để nó có thể học cách bay. Bản năng tự nhiên sẽ dạy chú chim cách bay và thôi thúc nó khám phá đôi cánh của mình. Đợi đến khi chú chim đã mọc đủ lông cánh, nếu khi đã đủ lông mà nó vẫn chưa biết cách bay thì có thể nó vẫn chưa sẵn sàng. Để biết chú chim sẵn sàng hay chưa, bạn hãy mang nó ra ngoài và đặt nó dưới mặt đất, ở nơi không bị thú săn mồi đe dọa. Để chú chim một mình trong khoảng 20 phút, nếu nó không có vẻ muốn tập bay, bạn hãy mang nó vào và thử lại vào một ngày khác. Nếu sắp thả chú chim về môi trường hoang dã, hãy đảm bảo nó có thể tự ăn và không có nhiều ấn tượng với bạn. Nếu chú chim quá quen với bạn, nó không thể trở về cuộc sống hoang dã. Bạn cần tiếp tục nuôi nó như thú cưng.

Abstract: Cho chú chim vào lồng khi nó bắt đầu biết nhảy. Dành nhiều thời gian cho chim ở ngoài. Đảm bảo chú chim đã sẵn sàng để trở về tự nhiên.


Máy điều hòa sẽ không hoạt động bình thường trừ khi động cơ đang chạy. Để xác định chính xác nguyên nhân, bạn phải mở máy điều hòa và đặt chế độ "fresh air" (không khí tươi chứ không phải tuần hoàn), khi đó không khí sẽ thổi ra từ các khe chính giữa. Bắt đầu cài đặt tốc độ quạt ở mức cao nhất. Nếu xe có mức cài đặt "Max AC" (lạnh tối đa), bạn hãy chọn mức đó.

Abstract: Mở máy điều hòa khi xe đang chạy.


Nút này có 9 lưới ô vuông 3x3. Tùy chọn này có thể được tìm thấy ở dưới cùng của màn hình chính. Tùy chọn này thường có biểu tượng hình người trên đó. Nhấn vào biểu tượng trong menu Apps (Ứng dụng) để mở ứng dụng Contacts (Danh bạ). Ngoài ra, bạn có thể mở ứng dụng Phone (Điện thoại) và nhấn vào tab Contacts (Danh bạ) ở cuối màn hình. Nó ở đầu trang bên dưới ảnh hồ sơ nếu đã được cài đặt. Bạn cũng có thể nhấn vào ảnh hồ sơ của mình. Nếu bạn đang xem danh bạ thông qua ứng dụng Phone (Điện thoại), hãy nhấn vào tên của mình bên dưới nhãn "Me" (Bạn) ở trên cùng. Đó là tab giữa ở dưới cùng của màn hình. Nó có một biểu tượng giống như một cây bút chì. Đây là tùy chọn đầu tiên ở đầu phần thông tin cá nhân. Sử dụng bàn phím số ở cuối màn hình để nhập số điện thoại đầy đủ của bạn với mã quốc gia và mã vùng. Đây là tab thứ hai ở dưới cùng màn hình. Thao tác này sẽ lưu lại số điện thoại. Số điện thoại của bạn sẽ hiển thị trong menu Settings (Cài đặt). Nếu số điện thoại của bạn vẫn không hiển thị hoặc không chính xác trong menu Settings (Cài đặt), hãy đảm bảo SIM Card (Thẻ SIM) của bạn được cài đặt đúng cách. Nếu số điện thoại của bạn vẫn không hiển thị hoặc không chính xác trong menu Settings (Cài đặt). Hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ di động.

Abstract:
Nhấn vào nút Apps (Ứng dụng) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở ứng dụng Contacts (Danh bạ). Nhấn vào tên của bạn. Nhấn Edit (Sửa) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn vào nút + màu xanh lá bên cạnh mục "Phone" (Điện thoại). Nhập số điện thoại đầy đủ. Nhấn Save (Lưu).


Để làm sạch cơ thể, trước tiên bạn cần hiểu rõ những gì mình sẽ làm. Có rất nhiều loại dung dịch, xà phòng, chất tẩy rửa, sản phẩm tẩy tế bào chết dùng để làm sạch bất kỳ vết bẩn nào bám trên cơ thể. Ngoại trừ trường hợp đặc biệt, bạn sẽ bắt đầu làm vệ sinh từ những thứ cơ bản. Có ba thứ cơ bản chúng ta cần làm sạch khi tắm và mỗi thứ sẽ cần một phương pháp khác nhau. Trước tiên là bụi bẩn bám trên da mà chúng ta không hề biết là có từ lúc nào. Kể cả khi ở trong căn phòng sạch sẽ, da chúng ta vẫn bị bám bẩn. Thứ hai là tế bào da chết thường liên tục bong ra khỏi da. Thứ ba là bã nhờn dưới da mà không chỉ ở trên bề mặt da. Bụi bẩn trên bề mặt da thường bám chặt vì hai lý do. Bụi bẩn có độ bám tự nhiên và/hoặc kết hợp với bã nhờn trên da - được tiết ra để bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của môi trường. Đó là lý do tại sao bụi bẩn bám trên da đến cuối ngày sẽ có cảm giác nhờn rít. Cơ thể chúng ta thường tiết ra bã nhờn và mồ hôi. Bã nhờn và mồ hôi cùng với bụi bẩn sẽ được làm sạch hiệu quả bằng hợp chất có khả năng làm vỡ các phân tử dầu, giúp dễ dàng hòa tan và rửa sạch hơn. Xà phòng là sản phẩm có khả năng đó. Bất kể có các phụ gia như hương thơm, kem dưỡng, màu sắc như thế nào thì mục tiêu chính của xà phòng vẫn là hiệu quả hòa tan và rửa sạch bã nhờn trên cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng những thành phần đó giúp làm sạch, nhưng họ đã sai. Hãy xem tiếp thông tin bên dưới! Tắm bao nhiêu lần thì đủ? Không quá 3-4 lần mỗi tuần. Mặc dù các nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng số người tắm gội mỗi ngày chiếm 60%, nhưng một số bằng chứng cho biết việc tắm ít hơn giúp cơ thể cải thiện cơ chế làm sạch tự nhiên một cách hoàn hảo. Cơ thể tự làm sạch càng hiệu quả thì bạn sẽ càng khỏe và càng sạch cả bên trong lẫn bên ngoài. Gội đầu càng nhiều lần thì càng mất nhiều lượng dầu tự nhiên và cơ thể phải thường tiết ra nhiều dầu nhờn hơn để bù cho lượng đã mất. Nếu giảm số lần tắm gội, bạn sẽ thấy cơ thể ít nhờn rít, ít tiết dầu hơn hoặc đỡ bốc mùi giữa những lần tắm. Một số người cần tắm thường xuyên hơn những người khác. Nếu đổ nhiều mồ hôi, hoặc da tiết nhiều dầu, bạn sẽ phải tắm khoảng hai lần mỗi ngày và dùng sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp. Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người đều khác nhau. Phải dùng loại xà phòng nào? Khi chọn xà phòng, bạn cần dựa theo ba tiêu chí cơ bản. Xà phòng chất lượng sẽ làm sạch bụi bẩn, giảm tình trạng đổ dầu và không bám lại trên da. Rất nhiều loại xà phòng thích hợp với mục đích này, từ loại xà phòng Dove hoặc Lifebuoy quen thuộc đến xà phòng hữu cơ tự làm thủ công. Tuy nhiên, vài loại xà phòng vẫn bám lại trên da dù ít hay nhiều. Chúng ta sẽ thực hiện một bài kiểm tra đơn giản bằng cách dùng miếng thủy tinh trong suốt, cốc nước bằng thủy tinh, cốc rượu vang, đĩa, v.v. (phải sạch) và quẹt một ít chất béo lạnh (ví dụ, thịt lợn xông khói, mỡ, dầu, v.v.) lên một chỗ nào đó trên bề mặt thủy tinh, sau đó xả qua nước lạnh. Tiếp theo, bạn hãy dùng một bánh xà phòng/nước xà phòng chà mạnh lên một phần của vệt mỡ. Xả qua nước lạnh nhưng không chà lên chỗ có xà phòng. Không sấy khô mà chỉ hong khô tự nhiên sau khi rửa. Quan sát thủy tinh và so sánh vệt mỡ ban đầu với vệt mỡ đã rửa với xà phòng. Xà phòng kém chất lượng sẽ để lại vệt mờ đục bên cạnh vệt mỡ. Còn xà phòng chất lượng sẽ không để lại bất kỳ vệt bám nào. Thứ còn sót lại trên thủy tinh sau khi rửa với xà phòng là thứ sẽ bám trên da của bạn. Dầu gội và xà phòng dược liệu đôi khi được khuyên dùng cho người có da khô hoặc bong tróc, còn những người khác sẽ chọn thành phần tự nhiên hoặc hữu cơ để tốt cho sức khỏe. Tế bào da chết là nguyên nhân gây mùi. Cho dù các thành phần kháng khuẩn trong sản phẩm vệ sinh được giới thiệu với khả năng diệt vi khuẩn gây mùi, nhưng đôi lúc việc vệ sinh sạch sẽ vẫn không đem lại hiệu quả. Hãy thử hình dung đến phòng tập thể hình. Bạn có nhớ cái mùi đặc trưng mỗi khi bước vào phòng tập không? Mùi đó xuất phát từ quá trình lên men, phân hủy tế bào chết và dầu nhờn bám trên quần áo để trong tủ đồ. Môi trường ẩm thấp cùng với tế bào da chết là điều kiện tuyệt vời để vi khuẩn sản sinh và diễn ra quá trình phân hủy. Thử dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc xơ mướp. Sản phẩm tẩy tế bào chết thường có vỏ hạt óc chó, đường hoặc các nguyên liệu hạt khác dùng để tẩy sạch lớp da chết trên cơ thể. Những sản phẩm này thường có ở dạng sữa tắm hoặc xà phòng. Còn xơ mướp thường có độ nhám dùng để chà lên cơ thể và tẩy sạch lớp da chết. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng bám khuẩn, quan trọng là bạn cần rửa sạch và thay đổi thường xuyên nếu sử dụng. Bạn cũng có thể học cách tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc đơn giản hóa bằng đường tẩy tế bào chết. Có rất nhiều công thức khác nhau, nhưng loại cơ bản bao gồm 2 thìa canh đường với lượng dầu ô liu và mật ong vừa đủ để tạo ra hỗn hợp đặc như kem đánh răng. Để làm vệ sinh thật sạch, bạn nên chọn tắm với nước nóng, vì nước lạnh sẽ không thể chạm đến lớp dầu nhờn dưới da. Bạn cần làm cho lỗ chân lông mở ra và đẩy bụi bẩn bên trong ra ngoài. Vi khuẩn có thể sản sinh trong lỗ chân lông. Sự tích tụ dầu nhờn có thể gây ra nhiều vấn đề từ mụn đến hoại tử vì chứng bệnh ăn mòn da. Cách đơn giản nhất để làm lỗ chân lông mở ra là dùng nhiệt. Một cách khác nữa là tập thể dục, vì việc này tác động đến tuyến mồ hôi và lỗ chân lôn, nhưng chỉ riêng sức nóng cũng đã hiệu quả.. Tắm bồn với nước nóng là phương pháp tuyệt vời, nhưng tắm vòi sen với nước nóng cũng tốt. Đảm bảo nhiệt độ của nước làm bạn đổ mồ hôi và lỗ chân lông mở ra, đẩy bụi bẩn ra ngoài. Lưu ý khi dùng nước quá nóng, đặc biệt khi bạn có da khô. Nhiệt độ nào là thích hợp nhất để tắm? Nhiệt độ này sẽ thấp hơn bạn nghĩ đấy. Nước quá nóng, ở khoảng 49°C sẽ khiến da bị khô và có thể gây nhiều vấn đề da trong thời gian dài. Thay vào đó, bạn chỉ nên tắm với nước có độ nóng đủ để chạm vào nhưng không gây bỏng. Điều chỉnh nước đến nhiệt độ khiến cho lỗ chân lông trên da mở ra. Bạn không muốn gây bỏng da, nhưng PHẢI cảm nhận được sức nóng và bắt đầu đổ mồ hôi để làm sạch lỗ chân lông. Sau khi tắm với nước nóng, bạn có thể tắm với nước lạnh trong khoảng 1 hoặc 2 phút. Việc này làm căng da và se khít lỗ chân lông, để da không bị bám bụi bẩn và những thứ khác mà bạn đã làm sạch trong khi tắm. Dùng mút xốp cứng hoặc khăn kỳ cọ lên da để làm sạch toàn bộ lớp tế bào da chết. Nhớ kỳ cọ mọi vùng da trên cơ thể hai lần, lần một là khi thoa xà phòng và lần hai là khi xả sạch xà phòng. Tập trung vào vùng da dưới cánh tay, sau tai, dưới xương hàm, cằm, sau đầu gối và kẽ chân. Môi trường để vi khuẩn gây mùi sản sinh là ở những vùng này vì mồ hôi tích tụ trong nhiều lớp da. Đảm bảo rửa sạch những vùng da này mỗi khi tắm. Đừng quên rửa mông và bẹn, nhưng phải đảm bảo rửa đúng cách. Xà phòng bám vào những vùng da này có thể gây kích ứng. Một điều cần ghi nhớ nữa là lau cơ thể thật khô, đến mức không còn mồ hôi do tắm nước nóng trước khi mặc quần áo. Nếu đã tắm sạch sẽ, độ ẩm mà trang phục của bạn thấm hút sẽ không gây mùi hoặc chỉ có một ít mùi. Cơ thể liên tục đào thải tế bào da chết, nhưng nếu bạn đã tắm sạch, tế bào da chết sẽ không còn bám vào quần áo để bắt đầu quy trình phân hủy và gây ra nhiều vấn đề khiến bạn xấu hổ. Một số người thích thanh lọc bằng hơi nước; vì vậy, họ tắm với nước rất nóng. Đây là một cách tuyệt vời để mở lỗ chân lông và đổ mồi hôi. Tuy nhiên, quy trình xông mặt sẽ được thực hiện riêng bên cạnh việc tắm gội. Bắt đầu thói quen tắm gội bằng việc xông mặt với khăn nóng và một hoặc hai giọt tinh dầu bạc hà hay tràm trà. Đây là cách tuyệt vời để mở lỗ chân lông trên da và thải độc tố mà không làm tổn hại đến da mặt như khi thực hiện trong lúc tắm. Làm ướt tóc, sau đó lấy một lượng dầu gội vừa phải vào lòng bàn tay. Xoa hai tay lên tóc, làm cho dầu gội nổi bọt và mát xa vào da đầu khoảng 1-2 phút. Đảm bảo mát xa dầu gội vào phần tóc phía sau tai vì đây là vùng đổ nhiều dầu nhất, sau đó tiếp tục mát xa xà phòng ra phía sau đầu và vuốt xuống chân tóc. Xả tóc đến khi sạch dầu gội, dùng ngón tay vuốt tóc trong khi xả. Nếu tóc vẫn còn nhớt thì dầu gội vẫn chưa sạch và sẽ bết lại sau 24 tiếng. Lặp lại quy trình tương tự với dầu xả để tóc chắc khỏe, sau đó xả sạch dầu xả. Sau khi tắm, bạn nhớ dùng khăn sạch và khô để lau cơ thể. Nước còn đọng lại trên da có thể gây kích ứng và phồng rộp. Cố gắng làm khô cơ thể càng sớm càng tốt sau khi tắm xong. Xem lời khuyên số 5 bên dưới.

Abstract: Bắt đầu từ những thứ cơ bản. Hiểu tại sao da bám bẩn để bạn có thể xử lý nguyên nhân. Tắm ít hơn nhưng hiệu quả hơn. Chọn xà phòng chất lượng. Làm sạch tế bào da chết. Cân nhắc nhiệt độ nước. Làm sạch những nếp gấp và mọi ngóc ngách trên cơ thể. Xông mặt trước khi tắm. Gội đầu và ủ tóc 3-4 lần mỗi tuần. Lau khô cơ thể.


Mặt đồng hồ thường được đo bằng đơn vị mi-li-mét (mm). Đồng hồ nam có kích cỡ mặt trung bình khoảng từ 34-50mm và có thể to hơn. Bạn không nên đeo đồng hồ với mặt to hơn 50mm. Kích cỡ mặt đồng hồ tiêu chuẩn là 34-40mm và thích hợp cho cả nam lẫn nữ. Không có quy định đeo đồng hồ bên nào là đúng hoặc sai. Bạn chỉ chọn đeo đồng hồ ở cổ tay nào tạo cảm giác thoải mái và không gây trở ngại cho các hoạt động của mình. Thường thì bạn không nên đeo đồng hồ ở tay thuận vì sẽ không thoải mái để viết với chiếc đồng hồ ở dưới cổ tay. Đảm bảo mặt đồng hồ phải ở ngay cạnh phần xương phía ngoài của cổ tay (xương trụ). Khi đứng, mặt đồng hồ sẽ không lộ ra bên dưới cổ tay áo sơ mi. Nghĩa là khi mặc áo sơ mi tay dài, đồng hồ chỉ hoàn toàn lộ ra khi bạn cong tay. Đừng bao giờ đeo đồng bên trên cổ tay áo. Đồng hồ bạn đeo phải đem đến cảm giác thoải mái, tự nhiên và không quá rộng. Bạn có thể điều chỉnh kích cỡ dây đồng hồ nếu cần để vừa vặn với kích thước cổ tay. Một số đồng hồ, chẳng hạn như đồng hồ dây da và đồng hồ thể thao cho phép bạn điều chỉnh dây đồng hồ một cách dễ dàng để siết chặt hoặc thả lỏng dây cho vừa vặn với cổ tay. Đồng hồ dây kim loại có phần khóa cầu kỳ nên nên bạn cần phải điều chỉnh kích cỡ bằng cách thêm hoặc tháo mắt dây đồng hồ. Hãy xem hướng dẫn sử dụng hoặc nhờ người bán hỗ trợ hay hướng dẫn bạn điều chỉnh độ dài dây đồng hồ. Đàn ông không nên đeo đồng hồ rộng. Nghĩa là đồng hồ chỉ có thể di chuyển lên và xuống cổ tay khoảng 2,5cm. Mặt đồng hồ không bị trượt qua một bên của cổ tay. Quy định chung là khoảng cách giữa dây đồng hồ và cổ tay phải vừa đủ cho bạn luồn một ngón tay vào. Bạn không nên siết dây đồng hồ quá chặt. Nếu bạn thấy vết hằn của đồng hồ trên cổ tay, nghĩa là nó quá chặt và bạn nên thả lỏng hơn. Đồng hồ nữ được đeo vừa vặn cổ tay hoặc hơi rộng giống như đeo vòng tay.

Abstract: Đừng chọn đồng hồ có mặt quá to. Quyết định xem bạn muốn đeo đồng hồ ở cổ tay nào. Đeo đồng hồ ở ngay cạnh xương cổ tay. Đeo đồng hồ sao cho vừa vặn.


Chuyển mọi số hạng sang một vế của dấu bằng sao cho số hạng chứa x2{\displaystyle x^{2}} mang dấu dương. Viết lại các số hạng theo số bậc giảm dần, nghĩa là số hạng x2{\displaystyle x^{2}} đứng trước, tiếp đến là x{\displaystyle x} và cuối cùng là hằng số. Đây là cách làm: 4x2 - 5x - 13 = x2 -5 4x2 - x2 - 5x - 13 +5 = 0 3x2 - 5x - 8 = 0 Đó là: −b±b2−4ac2a{\displaystyle {\frac {-b\pm {\sqrt {b^{2}-4ac}}}{2a}}} Biến a là hệ số của x2, b là hệ số của x và c là hằng số. Với phương trình 3x2 -5x - 8 = 0, a = 3, b = -5, và c = -8. Hãy viết ra giấy. Giờ khi đã biết giá trị của ba biến trên, bạn có thể đưa chúng vào phương trình như sau: {-b +/-√ (b2 - 4ac)}/2 {-(-5) +/-√ ((-5)2 - 4(3)(-8))}/2(3) = {-(-5) +/-√ ((-5)2 - (-96))}/2(3) Sau khi đã thay số vào, hãy thực hiện phần tính toán còn lại để thu gọn dấu dương hay âm, nhân hay bình phương những số hạng còn lại. Đây là cách làm: {-(-5) +/-√ ((-5)2 - (-96))}/2(3) = {5 +/-√(25 + 96)}/6 {5 +/-√(121)}/6 Nếu nằm dưới dấu căn là một số chính phương, bạn sẽ có được một số nguyên. Nếu đó không phải là một số chính phương, vậy hãy thu gọn nó về dạng căn đơn giản nhất. Nếu đó là số âm, và bạn chắc chắn rằng nó phải mang giá trị âm, nghiệm sẽ khá phức tạp. Trong ví dụ này, √(121) = 11. Ta có thể viết: x = (5 +/- 11)/6. Nếu đã loại bỏ căn bậc hai, bạn có thể tiếp tục cho đến khi tìm được nghiệm âm và dương của x. Giờ, khi đã có (5 +/- 11)/6, bạn có thể viết hai lựa chọn: (5 + 11)/6 (5 - 11)/6 Ta chỉ việc thực hiện tính toán: (5 + 11)/6 = 16/6 (5-11)/6 = -6/6 Để thu gọn đáp án, bạn chỉ việc chia cả tử và mẫu cho ước chung lớn nhất của chúng. Chia tử và mẫu của phân số đầu tiên cho 2 và chia tử và mẫu của phân số thứ hai cho 6, bạn đã tìm được x. 16/6 = 8/3 -6/6 = -1 x = (-1, 8/3)

Abstract: Cộng mọi số hạng giống nhau và chuyển chúng sang một vế của phương trình. Viết công thức phương trình bậc hai. Xác định giá trị của a, b và c trong phương trình bậc hai. Thay giá trị của a, b và c vào phương trình. Tiến hành tính toán. Thu gọn căn bậc hai. Giải để có nghiệm âm và dương. Tìm nghiệm âm và nghiệm dương. Thu gọn.


Ví dụ, một người nói luyên thuyên về bản thân một cách ích kỷ hoặc kiêu ngạo thường bị xem là người ngạo mạn hoặc tự cho mình là người trung tâm. Hành vi này ở người bị rối loạn lưỡng cực là dấu hiệu của trạng thái hưng cảm, cũng như các hành vi rủi ro khác gây khó chịu cho bạn. Việc nhận biết đây là triệu chứng bệnh, và không phải là hành vi cố ý của người thân sẽ giúp bạn hiểu rõ tình trạng của họ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên liên kết mọi cảm xúc của người thân với bệnh tật; người mắc chứng rối loạn lưỡng cực vẫn có thể hưng phấn hoặc buồn bã theo hướng lành mạnh. Để tìm hiểu tình trạng bệnh của người thân một cách hiệu quả và hỗ trợ họ, bạn chỉ cần hỏi về trải nghiệm của người đó đối với chứng bệnh này. Tuy nhiên, trước khi cố gắng can thiệp, bạn cần suy xét chín chắn và nhận biết được liệu họ có cảm thấy thoải mái khi trao đổi với bạn về điều này không. Nếu hành động này có vẻ nguy hiểm, bạn chỉ cần hỏi thăm tình trạng của người thân và thu thập nhiều thông tin liên quan đến quá trình mà họ đang trải qua. Rối loạn lưỡng cực có thể được điều trị hiệu quả bằng thuốc và liệu pháp, vì thế điều quan trọng là bạn cần giúp đỡ người thân trong quá trình điều trị bằng cách tham gia vào tâm lý liệu pháp của họ. Liệu pháp gia đình là cách để hỗ trợ người thân bị rối loạn lưỡng cực. Trao đổi với bác sĩ tâm thần của người nhà. Nếu người thân đã ký giấy ủy quyền trao đổi với bác sĩ, bạn có thể thông báo cho bác sĩ về những mối quan ngại hoặc vấn đề nảy sinh. Ngoài ra, bạn cũng có thể biết thêm thông tin về cách hỗ trợ người thân. Nếu người thân không tiến hành điều trị tâm thần, bạn có thể khuyến khích hoặc giúp đỡ họ tìm đến biện pháp chữa trị. PsychologyToday.com và Hiệu hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) là những nguồn hỗ trợ hữu ích. Bạn có thể tìm bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tâm thần học tại địa phương chuyên về rối loạn lưỡng cực. Tuy nhiên bạn không nên ép buộc người thân điều trị nếu họ chưa sẵn lòng (trừ khi người thân có nguy cơ tự làm hại bản thân hoặc người khác); điều này sẽ khiến họ sợ hãi và ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Luôn nhớ rằng việc tuân thủ theo một phác đồ điều trị không chỉ đơn giản là uống thuốc hay không. Các loại thuốc thường dùng để điều trị rối loạn lưỡng cực có thể gây ra tác dụng phụ đáng kể như chứng hay quên, buồn ngủ, các triệu chứng tiêu hóa, đổ mồ hôi quá nhiều, tăng cân đáng kể, rụng tóc, nổi mẩn da, các vấn đề tình dục và các triệu chứng khó chịu và kinh khủng khác. Nếu người mà bạn quan tâm đã dừng thuốc hoặc có mong muốn ngừng thuốc, bạn nên hỏi xem vì sao họ muốn làm vậy. Ngoài những lý do đơn thuần là "tôi cảm thấy khá hơn và không cần thuốc nước", họ cũng có thể có những lý do thuyết phục khác. Có người nói rằng họ thích cảm giác hưng phấn trong giai đoạn hưng cảm và không muốn dùng thuốc để chấm dứt cảm giác lâng lâng đó. Các tác dụng phụ trầm trọng thường diễn ra khi người bệnh bắt đầu dùng một loại thuốc mới hoặc tăng liều, tuy nhiên, chúng cũng xảy ra vào bất kỳ lúc nào trong quá trình điều trị và có thể gây ra sự khó chịu hoặc buồn bực đáng kể cho người bệnh. Nếu người thân của bạn không tuân thủ việc dùng thuốc do các tác dụng phụ đó, hãy khuyến khích họ trao đổi với bác sĩ để xác định liều dùng và tần suất, hoặc đổi sang một phương thuốc khác có thể giảm nhẹ hoặc giảm tối đa các vấn đề để nó nằm trong mức chịu đựng của người bệnh. Nếu nhận thức người nhà đang gặp phải tình trạng này, bạn cần thuyết phục họ nhằm làm giảm nguy cơ gây hại tiềm tàng. Trao đổi với bệnh nhân để làm giảm thiểu thiệt hại khi xuất hiện những hành vi nguy hiểm (cờ bạc, tiêu xài phung phí, lạm dụng ma túy, lái xe bất cẩn) Cách ly bệnh nhân khỏi trẻ em, người tàn tật, và những người dễ bị tổn thương khác nhằm tránh làm phiền họ Trao đổi với bác sĩ hoặc gọi đường dây khẩn cấp hoặc tự sát nếu người thân có nguy cơ làm hại bản thân hoặc người khác Bạn cần vạch ra kế hoạch hành động trong trường hợp khẩn cấp nhằm giảm thiểu khủng hoảng leo thang. Nắm thông tin liên lạc của người thân quan trọng có thể giúp đỡ khi cần, cũng như số điện thoại của bác sĩ và địa chỉ bệnh viện. Không nên chỉ lưu thông tin này vào điện thoại để đề phòng trường hợp hết pin; bạn luôn phải ghi số điện thoại ra giấy và mang theo bênh mình (chẳng hạn như ví tiền hoặc túi xách). Ghi ra giấy cho người thân. Bạn có thể lên kế hoạch với người thân khi họ đang ở trong trạng thái bình thường. Tác nhân kích thích là hành vi hoặc tình huống làm gia tăng hậu quả tiêu cực, trong trường hợp này là giai đoạn hưng cảm, hưng cảm nhẹ, hoặc trầm cảm. Một số tác nhân tiềm ẩn bao gồm các chất như cà-phê-in, rượu bia, và ma túy. Ngoài ra tác nhân kích thích có thể bao gồm cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, chế độ ăn uống mất cân bằng, rối loạn giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc quá ít), và mâu thuẫn cá nhân. Người thân của bạn có những tác nhân đặc biệt và bạn có thể hỗ trợ bằng cách ngăn chặn họ thực hiện những hành vi này, hoặc ưu tiên trách nhiệm của họ là giảm căng thẳng. Hành động chỉ trích và những người hay phê bình là hai tác nhân gây rối loạn lưỡng cực phổ biến. Nếu sống chung với người thân bạn có thể loại bỏ các chất gây hại như là rượu bia ra khỏi nhà. Ngoài ra bạn cũng có thể thiết lập môi trường thư giãn bằng cách điều chỉnh ánh sáng, âm nhạc, và mức độ năng lượng. Càng hiểu biết về chứng rối loạn lưỡng lực, bạn càng cảm thông và chấp nhận tình trạng này. Sống chung với người thân mắc bệnh không phải điều dễ dàng, nhưng bạn có thể quan tâm ân cần để hỗ trợ họ. Một cách để thể hiện sự quan tâm đó là cho người thân biết rằng bạn luôn ở cạnh họ, và muốn giúp đỡ trong quá trình hồi phục. Ngoài ra bạn cũng có thể lắng nghe nếu người nhà muốn trao đổi về tình trạng bệnh của mình.

Abstract: Hiểu rằng những hành vi của người thân có liên quan đến tình trạng rối loạn. Hỗ trợ người thân trong việc điều trị tâm thần. Tuân thủ phương pháp điều trị. Giúp đỡ người thân trải qua giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm nhẹ. Lên kế hoạch đối phó với khủng hoảng có thể xảy ra. Giúp người thân tránh khỏi tác nhân gây rối loạn lưỡng cực. Thể hiện lòng trắc ẩn.


Cách tốt nhất để gây ấn tượng với ai đó là đừng cố gắng quá sức. Hãy là chính bản thân mình - cô ấy sẽ đoán ra ngay nếu bạn đang giả vờ. Đương nhiên là không thể tránh khỏi chuyện hồi hộp hay bồn chồn, nhưng đừng lo lắng quá và hãy nói chuyện với cô ấy thật bình thường. Nếu bạn thật sự muốn gây ấn tượng, hãy tặng cô ấy một lời khen, thể hiện rằng bạn rất để ý đến cô ấy. Thay vì nói những lời tán tỉnh thông thường, hãy khen những gì đặc biệt của cô ấy. Ví dụ, nếu bạn mới gặp cô ấy buổi sáng, bạn có thể nhắn "Anh rất thích cách em làm tóc hôm nay," hoặc "Câu phát biểu của em trong lớp lịch sử thật thú vị và sâu sắc - em thực sự là một trong những người thông minh nhất mà anh biết!" Chẳng ai thích nói chuyện với một người lúc nào cũng nói về chính mình. Hãy gây ấn tượng với nàng bằng cách thể hiện rằng bạn thực sự muốn biết nàng rõ hơn. Đương nhiên là bạn có thể kể với nàng về bản thân mình, đặc biệt khi chúng liên quan đến cuộc nói chuyện của hai bạn, nhưng cũng đừng vì vậy mà chỉ nói chuyện về bạn. Bạn có thể hỏi về sở thích hay địa điểm yêu thích của cô ấy, hỏi nếu cô ấy có anh chị em không hoặc bài hát hay ban nhạc nào cô ấy hâm mộ. Cố gắng đáp lại câu trả lời của cô ấy thay vì liên tục hỏi các câu hỏi như thể bạn đang tra khảo. Ví dụ, nếu nàng nói rằng nàng thích biển, bạn có thể đáp lại rằng: "Anh cũng thế, nhưng anh chỉ thích biển thôi. Anh không hợp với hồ." Bắt đầu nói chuyện về những thứ sâu sắc sẽ thể hiện cho cô ấy rằng bạn thực sự muốn tìm hiểu và biết cô ấy là ai. Sau một vài cuộc nói chuyện phiếm không sâu sắc, hãy tìm những chủ đề cô ấy thực sự quan tâm. Bạn có thể hỏi nàng về mục tiêu trong đời, các đam mê hay giấc mơ của nàng, ví dụ như "Ba điều em muốn đạt được trong đời là gì?" Hỏi về những gì cô ấy luôn tìm kiếm hay muốn một người có được, kỉ niệm thời thơ ấu, hay điều gì quan trọng nhất trong thế giới của nàng. Hãy kiên nhẫn và cho cô ấy thời gian để trả lời trước khi gửi tin nhắn khác. Thêm nữa, hầu hết mọi người thích một tin nhắn dài hơn là nhiều tin nhắn chỉ có vài chữ dù chúng truyền đạt cùng một nội dung. Đừng gửi quá nhiều meme cho cô ấy. Gửi một gif vui nhộn liên quan đến cuộc đối thoại của hai bạn là một chuyện, nhưng đừng spam cô ấy với những thứ không liên quan.

Abstract: Hãy nói chuyện thật tự nhiên và tự tin. Khen nàng. Hỏi về nàng thay vì nói chuyện về bản thân mình. Bắt đầu nói chuyện về những thứ có chiều sâu. Đừng dội bom nàng với quá nhiều tin nhắn.


Xem việc nói chuyện với bố mẹ hàng ngày là điều quan trọng. Bạn không phải tập trung vào một chủ đề cụ thể nào đó; chỉ cần nói về những chuyện tầm thường, lặt vặt đều tốt cả. Kể với bố mẹ về điều gì đó buồn cười đã xảy ra ở trường học hay việc bạn đã làm bài kiểm tra lịch sử ra sao. Cố gắng làm cho cuộc trò chuyện vui vẻ và thú vị. Tạo ra mối liên kết này sẽ giúp bạn tiếp cận họ dễ dàng hơn khi nói đến chủ đề nghiêm trọng hơn sau này. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tạo ra mối liên kết này. Thậm chí nếu bạn và bố mẹ đã tranh cãi trước đây, bạn vẫn có thể bắt đầu nói chuyện với họ bây giờ. Bố mẹ muốn biết nhiều hơn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Đây là cơ hội cho bạn và bố mẹ cảm nhận được mối liên kết với nhau. Cố gắng tiếp cận bố mẹ khi họ không bận rộn làm việc gì khác. Yêu cầu bố mẹ cho để bạn phụ giúp khi họ đang làm việc vặt hoặc có thể đề nghị họ cùng đi dạo. Đây là thời điểm tuyệt vời để nói chuyện. Một cách hay để bắt đầu trò chuyện là nói: "Mẹ ơi, lúc này chúng ta có thể trò chuyện được không?" Hoặc "Bố ơi, chúng ta có thể nói chuyện không?" Điều quan trọng là phải biết chính xác những gì bạn muốn đạt được từ cuộc trò chuyện. Nhớ rằng bạn sẽ cần một trong bốn điều sau từ bố mẹ: Sự cho phép hoặc ủng hộ để làm gì đó; lời khuyên hoặc giúp đỡ cho một vấn đề; được lắng nghe hoặc thấu hiểu mà không phải nhận bất cứ lời khuyên hay bất kỳ phán xét nào; hoặc để họ hướng dẫn bạn trở lại con đường đúng đắn nếu bạn thấy mình đang gặp rắc rối. Chắc rằng bạn sẽ truyền đạt những gì bạn cần từ bố mẹ ngay từ đầu của cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói: "Mẹ ơi, con muốn kể mẹ nghe về những điều phiền nhiễu con đang gặp phải. Con không cần nghe lời khuyên; Con chỉ muốn nói ra những gì đang khiến con phiền lòng". Hoặc nói: "Bố ơi, con thực sự muốn được bố cho phép tham gia chuyến đi chơi đến vùng núi với các bạn vào cuối tuần tới. Con có thể nói với bố về nó chứ?" Nói ra chủ đề khó có thể gây căng thẳng, vì thế bạn có thể viết ra những điểm chính mà bạn không muốn quên. Bạn có thể nhìn vào các ghi chú trong lúc trò chuyện. Đôi khi chủ đề khó có thể gây ra cảm xúc mãnh liệt và ngăn bạn nói chuyện với bố mẹ. Bạn có thể sợ hãi hoặc xấu hổ để bắt đầu cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, đừng để điều đó ngăn cản bạn tâm sự. Thay vào đó, nói với bố mẹ cảm xúc của bạn như một phần của cuộc trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói: "Con muốn nói chuyện với mẹ về những gì đang xảy ra nhưng con sợ rằng mẹ sẽ nổi giận với con". Tương tự, bạn có thể nói: "Con sợ hãi khi nói về điều đó vì nó là một điều xấu hổ". Nếu bạn lo rằng bố mẹ sẽ phê phán hay nổi giận, bạn có thể nói: "Con phải nói với bố mẹ một chuyện có thể làm cho bố mẹ tức giận hoặc thất vọng. Con xin lỗi vì những gì đã làm nhưng con phải nói cho ba mẹ biết. Bố mẹ có thể lắng nghe con trong vài phút không?" Không phải lúc nào bạn và bố mẹ cũng có chung quan điểm cho mọi vấn đề. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giao tiếp, nói ra suy nghĩ của bạn bằng thái độ tôn trọng. Dưới đây là một số chiến thuật để giữ cuộc trò chuyện có thái độ tôn trọng: Giữ bình tĩnh và tránh bình luận gây xúc phạm. Thay vì nói: "Mẹ thật không công bằng" và Con ghét mẹ", bạn có thể nói: "Mẹ ơi, con không đồng ý vì lý do…" Đừng nghĩ một chiều. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang nổi giận vì một ý kiến hoặc quyết định chứ không phải bố mẹ của bạn. Sử dụng câu bắt đầu với "Con" thay vì "Bố mẹ". Ví dụ, thay vì nói: "Bố mẹ không bao giờ tin tưởng con trong bất cứ điều gì", bạn có thể nói: "Con thấy mình đã đủ trưởng thành để hẹn hò. Con nghĩ con có thể bắt đầu bằng cách đi chơi cùng nhóm bạn." Cố gắng hiểu được quyết định của bố mẹ theo quan điểm của họ. Khi bạn cho thấy bạn hiểu bố mẹ, có thể họ sẽ cố gắng nhìn sự việc từ quan điểm của bạn. Bố mẹ nói chung đều muốn mang lại điều tốt nhất cho bạn, nghĩa là họ không phải lúc nào cũng đồng ý. Họ có thể lắng nghe, cố gắng hỗ trợ và hướng dẫn bạn bằng cả tình yêu thương. Tuy nhiên, cần biết rằng không phải lúc nào bạn cũng nhận được sự đồng ý từ họ. Khi đó, hãy đón nhận từ "không" một cách tôn trọng. Sử dụng giọng điệu tôn trọng và cố gắng không tranh cãi hay than phiền. Áp dụng cách này sẽ thể hiện sự trưởng thành; và khi họ thấy rằng bạn đang cư xử một cách trưởng thành, họ có thể sẽ đồng ý với bạn vào lần sau. Khi bạn đang thất vọng, rất khó để đáp trả bằng thái độ lễ phép. Có thể là một ý hay khi bạn rời đi một lát để thư giãn. Thử đi bộ hoặc chạy bộ, khóc, đánh vào gối, tâm sự với một người bạn, hoặc làm bất kỳ hoạt động mang tính xây dựng khác sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Nếu bố mẹ không thể đáp ứng đủ nhu cầu tình cảm của bạn khi bạn cần hỗ trợ, cố gắng tìm kiếm sự ủng hộ và hướng dẫn từ một người lớn đáng tin cậy khác. Giáo viên, linh mục, nhân viên tư vấn, hoặc người thân có thể là những lựa chọn lý tưởng.

Abstract: Nói chuyện với bố mẹ trước khi khó khăn phát sinh. Chọn thời điểm tốt để nói chuyện. Biết kết quả mong muốn sau cuộc trò chuyện. Kể với bố mẹ về cảm xúc của bạn. Bất đồng nhưng vẫn tôn trọng bố mẹ. Chấp nhận quyết định.


Hãy nghĩ về những ưu điểm của bạn và cảm thấy tự hào. Làm những việc giúp bạn cảm thấy tự tin--chẳng hạn như dành thời gian để vẽ xong một bức tranh mà bạn đã bỏ dỡ hoặc chạy bộ. Việc thừa nhận điều tồi tệ đã xảy ra, và nhận ra rằng bạn đủ mạnh mẽ để đối mặt là mấu chốt để chữa lành trái tim tan vỡ. Tạo một danh sách những ưu điểm của bạn. Hãy tự nhắc nhở về những thành tựu và đức tính tốt của bạn. Những điểm mạnh được viết ra có thể nhắc nhở bạn, hoặc bạn có thể tạo một danh sách và đọc lại bất cứ khi nào cảm thấy buồn. Bạn không đơn độc trong cuộc đời. Hãy tìm gặp một người bạn đáng tin cậy, một chuyên gia tư vấn, hoặc một người họ hàng thân thiết để tâm sự. Đôi khi việc giãi bày tâm sự có thể giúp bạn vượt qua. Bên cạnh đó, bạn sẽ không biết trước được sự giúp đỡ mà người khác dành cho bạn, có thể đó là một lời khuyên hữu ích, hoặc một bờ vai để tựa vào khóc. Thể dục thể thao giúp cơ thể giải phóng hoóc môn serotonin (giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc) và kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh. Về mặt cảm xúc, việc tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy mình đang lấy lại quyền kiểm soát bản thân. Ngoài ra, bạn sẽ có vẻ ngoài xinh đẹp hơn. Bạn không nhất thiết phải vận động quá nhiều. Đôi khi, chỉ cần dành 10-15 phút một ngày để tập các bài tập đơn giản như chạy bộ hoặc yoga sẽ giúp tâm trí dễ chịu. Thậm chí những công việc có vẻ như không liên quan đến thể dục thể thao, chẳng hạn như làm cỏ trong vườn hoặc đi dạo ngoài trời, cũng giúp bạn hít thở không khí trong lành khi vận động. Điều quan trọng nhất là bạn kiên trì với việc mình làm. Khi bạn cảm thấy buồn, thật khó để thúc ép bản thân tập thể dục. Hãy tiến hành bằng cách làm cho bản thân phân tâm vào thứ gì đó thú vị, chẳng hạn như đi dạo quanh trung tâm thương mại hoặc nơi nào đó mà bạn thích. Bạn cũng có thể làm gì đó khi tập thể dục, ví dụ như nghe nhạc hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích. Điều đó sẽ làm cho bản thân bạn quên đi sự luyện tập và tập trung vào điều mà bạn thích. Miễn là bạn chỉ dành điều đó cho việc tập thể dục, nó sẽ mang lại sự thú vị mỗi khi luyện tập. Bạn luôn có thể rủ một người bạn luyện tập cùng. Cho dù bạn không muốn nói chuyện, hoặc không có gì để nói, luôn là một điều tuyệt vời khi tập thể dục cùng một người bạn thay vì một mình. Việc có trách nhiệm với một người khác sẽ giúp bạn có mặt luyện tập thường xuyên hơn so với việc chỉ đến vì bản thân. Chú ý đến sự khác biệt giữa sự buồn bã (cảm xúc bình thường và tốt cho sức khỏe) và sự trầm cảm. Khi bị trầm cảm, bạn sẽ nghĩ rằng không có gì là quan trọng trong cuộc sống, và bạn không thể ngừng suy nghĩ về những chuyện khiến mình đau khổ. Nếu có những dấu hiệu này, hoặc nếu nỗi buồn kéo dài vài tuần hoặc suốt một tháng, hãy trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Abstract: Suy nghĩ tích cực về chính mình. Nói chuyện với ai đó. Tập thể dục. Để ý dấu hiệu trầm cảm.


Bạn cần đun sôi hỗn hợp, nhưng nên tăng nhiệt độ dần dần và cẩn thận để hỗn hợp khỏi cháy. Đừng bỏ đi khi đang đun hỗn hợp trên bếp, đặc biệt nếu đây là lần đâu tiên bạn nấu đường tẩy lông. Đun hỗn hợp đủ nóng mà không bị cháy không phải là dễ, vì vậy bạn cần chú ý. Nếu hỗn hợp bị cháy thì bạn sẽ biết ngay, vì nó sẽ chuyển thành màu rất sẫm, gần như đen. Đừng bật bếp lên rồi để đó không trông coi. Tiếp tục khuấy liền tay, đảm bảo hỗn hợp không dính vào xoong. Hỗn hợp sẽ loãng ra khi bắt đầu sôi. Khi bọt bắt đầu nổi lên là đã gần được, nhưng bạn nhớ đun cho hỗn hợp phải sôi hẳn. Nếu có nhiệt kế kẹo thì lúc này bạn có thể sử dụng. Hỗn hợp phải đạt đến 121 độ C, tức là lúc "kẹo" đạt đến giai đoạn "vón cục". Bạn có thể dùng đĩa, khăn ăn, một mẩu giấy, hoặc bất cứ thứ gì màu trắng. Sản phẩm khi hoàn tất phải có màu vàng óng. Khi hỗn hợp sôi và đạt đến màu này, bạn hãy tắt bếp. Đừng quên tiếp tục khuấy. Thay vì dùng các nguyên liệu kể trên, bạn sẽ dùng 1 cốc đường, 1/4 cốc mật ong và nước cốt nửa quả chanh (khoảng 2 thìa canh). Trộn đều các nguyên liệu trên trong bát an toàn trong lò vi sóng, sau đó cho vào lò đun trong 2 phút. Đừng bỏ đi trong lúc đun hỗn hợp. Bạn cần phải khuấy hỗn hợp cách 20-30 giây một lần. Sau khi đun hết 2 phút, bạn có thể chờ cho hỗn hợp nguội để sử dụng hoặc bảo quản.

Abstract: Vặn lửa nhỏ. Khuấy liên tục cho đến khi hỗn hợp sôi. Rỏ vài giọt hỗn hợp lên nền trắng. Sử dụng lò vi sóng nếu bạn không có phương tiện nào khác.


Áo Lacoste được thiết kế ở Pháp, là quốc gia ký hiệu kích thước bằng số. Ở phía trên hình con cá sấu, bạn sẽ nhìn thấy một con số màu đỏ, chẳng hạn như số "4". Nếu áo thun có những chữ cái chỉ kích thước như S (nhỏ), M (trung bình), hoặc L (Lớn), thì đó là hàng giả. Biểu tượng con cá sấu có màu xanh ôliu. Nó cũng có đầy đủ móng vuốt, răng, miệng màu đỏ, và vảy trắng trên lưng. Đảm bảo rằng hình phác thảo con cá sấu nhìn mịn màng thay vì lổn nhổn. Hàng thật sẽ không có đường kẻ thô nào làm rối màu sắc. Hàng nhái loại 1 nhìn khá giống hàng thật, do đó hãy quan sát thật kỹ lưỡng. Chúng sẽ không có đầy đủ chi tiết hình con cá sấu. Biểu tượng con cá sấu nhìn có vẻ vụng về. Đôi mắt và vảy cá sấu màu trắng trông thô và quá gần nhau. Nếu áo thun có nhãn mác phụ, nhãn này sẽ nằm dưới nhãn mác chính. Dòng chữ đầu tiên sẽ là "Designed In France" (Được thiết kế ở Pháp). Những chữ này sẽ không bị nhãn chính che mất. Dòng chữ thứ hai sẽ "Made In" (Được sản xuất ở) theo sau là tên một quốc gia, thường là El Salvador hoặc Peru. Hiếm khi áo thun Lacoste được sản xuất tại Pháp. Không phải tất cả áo thun cá sấu đều có nhãn mác phụ. Nhiều áo thun cá sấu ngày nay có một nhãn mác lớn chứa logo, vì thế hãy kết hợp thêm các phương pháp nhận biết khác. Nhãn này nằm ở bên trong dưới gấu áo. Với nhãn này, trước tiên bạn sẽ nhìn thấy dòng chữ "100% cotton" được in theo 7 ngôn ngữ. Ở mặt sau nhãn, bạn sẽ nhìn thấy hướng dẫn giặt ủi có in chữ "Devanlay", đó là tên công ty. Các chữ cái trên nhãn không bị vải che mất. Áo thun cá sấu nhái sẽ có hướng dẫn giặt ủi ở mặt trước nhãn. Những nhãn này cũng được may thô bằng đường chỉ lòng thòng hoặc các chữ cái bị che lấp. Nhãn này có thể nằm ở trên đường cắt hình tam giác nhỏ ở bên sườn áo. Đảm bảo rằng những đường cắt này nhỏ và không có sợi chỉ thò ra bên ngoài.

Abstract: Áo cá sấu thật có kích thước được ký hiệu bằng con số. Để ý hình con cá sấu có đầy đủ chi tiết trên nhãn mác. Tìm nhãn mác phụ có chứa thông tin xuất xứ của sản phẩm. Kiểm tra nhãn hướng dẫn giặt ủi bên trong áo thun.


Nếu mã số thuế thay đổi, thì chi phí sử dụng trước thuế là một yếu tố rất quan trọng. Nếu mã số thuế thay đổi một năm để công ty không được phép khấu trừ lãi từ thuế thu nhập, do đó công ty đó phải biết cách tính chi phí sử dụng nợ trước thuế. Lấy lãi suất nợ nhân với giá trị gốc. Ví dụ, trái phiếu trị giá 100.000 USD với lãi suất trước thuế 5%, thì chi phí sử dụng nợ trước thuế có thể được tính toán với phương trình 100.000 USD x 0,05 = 5.000 USD. Phương pháp thứ hai sử dụng các mức lãi suất điều chỉnh sau thuế và thuế suất của công ty. Nếu công ty không công khai lãi suất vay trước thuế, nhưng bạn cần thông tin đó, thì bạn vẫn có thể tính chi phí sử dụng nợ trước thuế. Ví dụ, giả sử công ty thuế suất thu nhập là 40% và phát hành một trái phiếu trị giá 100.000 USD với chi phí sử dụng nợ sau thuế của 3.000 USD. Đổi mức thuế suất thuế về dạng thập phân bằng cách sử dụng phương trình 40/100 = 0,40. Lấy 1 trừ thuế suất theo phương trình 1-0,40 = 0,60. Tính chi phí sử dựng nợ trước thuế bằng cách lấy chi phí sử dụng nợ sau thuế chia cho kết quả tìm được ở trên. Được phương trình 3.000 USD / 0,60 = 5.000 USD. Trong ví dụ này, chi phí sử dụng nợ trước thuế là 5.000 USD. Lấy chi phí sử dụng nợ trước thuế nhân với số năm của chu kỳ vay. Ví dụ, giả sử công ty phát hành trái phiếu 2 năm. Tổng chi phí sử dụng nợ trước thuế sẽ được tính bằng cách lấy chi phí sử dụng nợ hàng năm nhân với 2. Được phương trình 5.000 USD x 2 = 10.000 USD. Trong ví dụ này, tổng chi phí sử dụng nợ trước thuế là 10.000 USD.

Abstract: Tìm hiểu nguyên nhân tại sao phải tính chi phí sử dụng nợ trước thuế. Tính chi phí sử dụng nợ. Tính chi phí sử dụng nợ bằng lãi suất được điều chỉnh sau thuế. Tính chi phí sử dụng nợ trước thuế nợ trong chu kỳ vay.


Họ sẽ khám chỗ nhiễm trùng và chụp x-quang để đánh giá độ nặng và tìm ra cách chữa trị tốt nhất. Bác sĩ cũng kiểm tra chiếc răng khôn để xem nó đã nhú ra hoàn toàn hay chỉ một phần, đồng thời họ sẽ lưu ý về tình trạng của lợi xung quanh. Nếu răng khôn chưa nhú ra họ phải chụp x-quang để xác định vị trí của nó. Các yếu tố này là cơ sở để họ xác định xem có cần phải nhổ chiếc răng đó không. Cho nha sĩ biết về những loại thuốc bạn dị ứng để họ tránh kê những thuốc đó. Bạn cần biết về chi phí điều trị, cũng như thông tin về rủi ro có thể xảy ra và lợi ích là gì, ngoài ra còn có lựa chọn điều trị nào khác không. Không ngại đặt câu hỏi. Bạn có quyền hiểu rõ về cách điều trị mình sắp trải qua. Nếu chiếc răng khôn sắp nhú ra khỏi lợi mà không gây rắc rối nào và nhiễm trùng chỉ ở mức nhẹ, nha sĩ có thể vệ sinh chỗ nhiễm trùng bằng dung dịch khử trùng. Họ sẽ loại bỏ phần mô lợi nhiễm bệnh, mủ và mảng bám. Nếu lợi bị áp-xe, đôi khi họ phải rạch một đường nhỏ để lấy mủ ra. Sau khi vệ sinh xong, nha sĩ sẽ hướng dẫn cách chăm sóc tại nhà trong những ngày tiếp theo. Có thể họ cho bạn dùng gel bôi để giảm viêm, uống thuốc kháng sinh để trị nhiễm trùng, và uống thuốc giảm đau nếu bạn còn đau. Các loại kháng sinh thường được kê là amoxicillin, clindamycin và penicillin. Nguyên nhân chính dẫn tới nhiễm trùng răng khôn là khi phần lợi phủ trên răng (gọi là màng lợi) bị nhiễm khuẩn do mảng bám và thức ăn thừa mắc kẹt bên dưới. Nếu chiếc răng vẫn nằm dưới lợi (nhưng ở vị trí mọc đúng) thì việc loại bỏ màng lợi nhiễm trùng vẫn dễ hơn phải nhổ hẳn chiếc răng. Để loại bỏ phần màng lợi phủ trên răng khôn, nha sĩ phải tiến hành một tiểu phẫu có tên 'phẫu thuật cắt bỏ mô lợi'. Sau khi cắt xong, bạn sẽ dễ dàng làm sạch mảng bám và vi khuẩn, giảm đáng kể nguy cơ gây nhiễm trùng răng khôn. Trước khi phẫu thuật, nha sĩ phải tiêm thuốc tê vào lợi tại chỗ đau. Tiếp đó, họ sẽ cắt bỏ màng lợi nhiễm trùng bằng dao mổ, tia laser hay dao đốt điện. Nếu chỗ nhiễm trùng lan rộng và răng khôn không có dấu hiệu tự nhú ra, khi đó bạn cần phải nhổ răng. Nhổ răng cũng là biện pháp cần thiết nếu xảy ra nhiễm trùng nặng. Tùy vào vị trí của răng, việc nhổ răng có thể do nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật thực hiện. Họ sẽ gây tê cục bộ trước khi tiến hành nhổ răng. Sau khi nhổ răng, có thể bạn phải uống kháng sinh và thuốc giảm đau để ngăn nhiễm trùng sau phẫu thuật. Bạn phải làm theo lời khuyên của nha sĩ về cách giữ gìn vệ sinh răng miệng. Nhớ đi tái khám để nha sĩ theo dõi quá trình lành của lợi, đảm bảo không có vấn đề gì xảy ra. Ngoài ra họ sẽ kiểm tra vị trí của chiếc răng khôn đối diện để phòng trường hợp nó cũng cần phải nhổ.

Abstract: Thảo luận phương pháp điều trị với nha sĩ. Hỏi về chi phí, rủi ro và lợi ích của việc điều trị. Để nha sĩ vệ sinh chỗ nhiễm trùng. Chuẩn bị cho tiểu phẫu. Cân nhắc nhổ răng.


Nhấp đúp chuột vào tài liệu lưu trữ dữ liệu. Nếu chưa nhập tài liệu muốn phân tích vào bảng, bạn hãy mở Excel để tạo tài liệu mới. Bạn có thể nhập tài liệu và vẽ biểu đồ dựa trên tài liệu đó. Nhấp chuột vào loạt dữ liệu muốn phân tích. Nếu chưa vẽ biểu đồ dựa trên dữ liệu, bạn hãy vẽ trước khi tiếp tục. Tab này nằm ngay đầu cửa sổ Excel. Tùy chọn này nằm ở phía ngoài cùng bên trái thanh công cụ Chart Design. Nhấp chuột vào đây để xem trình đơn. Nút nằm dưới cùng trình đơn. Bạn sẽ thấy xuất hiện một cửa sổ mới. Tùy thuộc vào nhu cầu mà bạn có thể chọn một trong những loại sau: Linear Exponential Linear Forecast Moving Average (Trung bình động) Bạn có thể nhấp chuột vào More Trendline Options (Thêm tùy chọn đường xu hướng) để mở cửa sổ tùy chọn nâng cao (ví dụ tên đường xu hướng). Nhấn phím ⌘ Command+Save, hoặc nhấp chuột vào File (Tập tin) rồi chọn Save (Lưu). Nếu trước đó chưa lưu tài liệu, bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí và tên tập tin.

Abstract: Mở tài liệu Excel. Chọn dữ liệu trong biểu đồ. Nhấp chuột vào tab Chart Design (Thiết kế biểu đồ). Nhấp chuột vào Add Chart Element (Bổ sung thành phần biểu đồ). Chọn Trendline. Chọn các tùy chọn đường xu hướng. Lưu thay đổi.


Tật nghiến răng không chỉ do một nguyên nhân duy nhất. Các bác sĩ đã xác định có nhiều yếu tố khiến người ta nghiến răng ban ngày hoặc ban đêm, gồm có: Đau tai Mọc răng ở trẻ em Các cảm xúc khó chịu (stress, bức xúc, giận dữ, lo âu) Cá tính riêng (tính tranh đua cao, hung hăng) Thói quen bộc phát, thường xảy ra khi cố gắng tập trung hoặc đối phó với các tình huống căng thẳng Răng hàm trên và hàm dưới mọc lệch (còn gọi là lệch khớp cắn) Các biến chứng liên quan đến giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở Các biến chứng do các bệnh thoái hóa gây ra như bệnh múa giật Huntington và bệnh Parkinson Nếu tật nghiến răng diễn ra lâu ngày gây đau hàm trầm trọng, bạn có thể nhờ nha sĩ tư vấn các phương pháp để ngăn chặn tật nghiến răng, hoặc ít nhất cũng giảm được các tác động của tật nghiến răng. Sử dụng máng bảo vệ hàm. Dụng cụ này đặc biệt hữu ích nếu bạn nghiến răng ban đêm. Máng bảo vệ hàm được thiết kế để ngăn ngừa nghiến răng có thể tách hàm trên và hàm dưới, giúp giảm đau và tổn thương do nghiến răng. Chỉnh răng mọc lệch. Với các trường hợp nghiến răng cực kỳ nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn đeo niềng chỉnh răng hoặc phẫu thuật răng miệng để chỉnh hình cho hai hàm răng. Khám răng định kỳ. Bạn có thể giảm tần suất nghiến răng và đau hàm nếu được nha sĩ theo dõi và chữa tật nghiến răng. Nếu cảm xúc mãnh liệt hoặc các sự cố về hành vi gây tật nghiến răng và dẫn đến đau hàm nghiêm trọng, có lẽ bạn cần nghĩ đến việc xử lý các nguyên nhân cảm xúc và hành vi. Sử dụng các bài tập kiểm soát stress như thiền hoặc chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Dùng các liệu pháp điều trị các vấn đề như lo âu, giận dữ hoặc căng thẳng. Với các trường hợp nặng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc. Thông thường tật nghiến răng không được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên có một số thuốc kê toa như thuốc giãn cơ có thể giúp giảm căng và dịu đau. Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp giảm nghiến răng và phòng ngừa đau hàm nếu nguyên nhân gây nghiến răng có liên quan tới stress hoặc lo âu. Cố gắng kiểm soát stress. Tìm ra điều gì có thể giúp bạn bình tâm lại, bất kể là nghe nhạc êm dịu, tập thể dục cường độ cao hoặc thư thái ngâm mình trong bồn tắm. Thực hành việc giải tỏa stress hàng ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Tránh caffeine và các chất kích thích. Thử uống cà phê hoặc trà đã khử caffeine, hoặc tốt nhất là uống trà thảo mộc có tác dụng thư giãn vào buổi tối. Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia buổi tối để có một đêm ngon giấc hơn và ít nghiến răng hơn.

Abstract: Hiểu về các nguyên nhân gây nghiến răng. Điều trị răng. Điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn gây nên tật nghiến răng. Thay đổi lối sống.


Ứng dụng màu vàng có biểu tượng con ma. Nhập tên người dùng và mật khẩu nếu ứng dụng không tự động đăng nhập. Đây là thao tác mở trang tài khoản Snapchat. Nút này nằm ở góc phía trên bên phải màn hình, để mở trình đơn Settings. Nút này nằm ngay đầu trình đơn. Bạn có thể nhập tên hoặc cả tên và họ. Nhớ chọn tên sao cho bạn bè dễ dàng nhận ra bạn. Nếu chọn không sử dụng tên hiển thị, nhấn vào Remove Name (Bỏ tên). Người dùng khác chỉ thấy tên người dùng của bạn, nhưng nếu tên người dùng khó nhận dạng thì bạn bè khó tìm ra bạn. Nút có biểu tượng mũi tên nằm ở góc phía trên bên trái màn hình. Từ giờ, người dùng trên Snapchat sẽ thấy tên hiển thị mới khi bạn gửi snap hoặc đăng tải câu chuyện.

Abstract: Mở Snapchat. Tại điểm bất kỳ trên màn hình, vuốt xuống dưới. Nhấn nút ⚙. Nhấn nút Name (Tên). Nhập tên hiển thị mới. Nhấn nút Save (Lưu). Nhấn nút Back (Quay lại).


Tránh đi giày bệt với váy dài. Tuy không phải ai cũng vậy, nhưng nhiều phụ nữ trông có vẻ luộm thuộm khi mặc váy dài với giày bệt Nếu vẫn muốn đi giày búp bê với váy dài, bạn nên chọn đôi giày có gót hơi cao một chút. Đi giày bệt đơn giản trong môi trường bình thường, thoải mái. Nếu không, đôi chân của bạn có thể trông mất cân đối. Bạn có thể chọn giày bệt kiểu đứng đắn, chẳng hạn đôi giày bệt đơn giản với chất liệu da màu đen hoặc nâu. Ví dụ, bạn hãy thử phối một đôi giày bệt kiểu cách với một chiếc váy mùa hè xinh xắn cho bữa tiệc trong vườn hoặc ngoài trời.

Abstract: Đi giày bệt khi mặc váy dài trên hoặc ngang đầu gối, quần lửng hoặc quần short Bermuda. Chọn giày bệt kiểu cách để bộ đồ trông diện hơn. Tránh đi giày bệt khi mặc quần bó sát, trừ khi bạn có hông nhỏ. Tránh đi giày bệt thoải mái trong văn phòng hoặc trong môi trường công sở. Cân nhắc đi giày bệt trong các dịp tương đối trang trọng.


Những tình huống căng thẳng như khi ai đó giận dữ với bạn có thể kích thích phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", khiến tim bạn đập nhanh, hơi thở nông và nhanh đồng thời tiết ra hormone gây stress đi khắp cơ thể. Hãy chống lại phản ứng này bằng việc hít thở sâu để trấn tĩnh lại. Bạn đừng quên: Hai người cùng nổi giận thì tình huống sẽ tệ hơn gấp đôi. Hít vào trong khi đếm đến 4. Bạn phải thấy phổi và bụng của mình phồng ra khi hít vào. Nín lại 2 giây, sau đó từ từ thở ra trong khi đếm đến 4. Khi thở ra, bạn cần tập trung thả lỏng các cơ trên mặt, cổ và vai. Phản ứng điềm tĩnh với người đang giận dữ sẽ giúp tháo ngòi nổ cho một tình huống căng thẳng. Phản ứng bằng một thái độ cũng giận dữ sẽ chỉ khiến cho căng thẳng leo thang và mọi việc thường trở nên tồi tệ hơn. Đi dạo, thiền, và đếm ngược từ số 50 là những phương pháp giúp cho cảm xúc của bạn lắng xuống. Quả là khó mà tách bạch những cảm giác riêng tư khi đối mặt với một người đang giận dữ. Bạn cần nhớ rằng sự giận dữ thường là dấu hiệu cho thấy người kia chưa biết cách phản ứng sao cho lành mạnh và quyết đoán đối với tình huống mà họ cho là có tính đe dọa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi người ta cho rằng sự giận dữ của người kia không thuộc tránh nhiệm của mình thì ít có khả năng họ cảm thấy bực bội vì việc đó. Cơn giận dữ leo thang do nhiều yếu tố: sự bất an, không có nhiều lựa chọn, hành vi thiếu tôn trọng, hay những phản ứng hung hăng hoặc thụ động trước một vấn đề. Con người cảm thấy bất an khi cảm giác của họ về một điều không thể đoán trước chạm đến một ngưỡng nào đó. Khi mức độ cơ bản về trật tự và an toàn bị đe dọa, người ta có thể phản ứng trong giận dữ.  Con người có thể phản ứng một cách thù địch nếu sự lựa chọn của họ bị giới hạn. Điều này xuất phát từ cảm giác bất lực vì họ ít được lựa chọn trong một tình huống. Khi cảm thấy mình không được tôn trọng, người ta có thể phản ứng một cách tức giận. Ví dụ, nếu bạn nói với ai đó bằng giọng điệu cáu kỉnh hoặc không tôn trọng thời gian của người khác, họ có thể sẽ nổi giận với bạn. Người ta có thể nổi giận để khiến cho bản thân cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu ai đó cáu giận, bạn hãy nghĩ đến khả năng rằng họ đang phản ứng với một điều gì đó trong cuộc sống riêng của họ chứ không phải với việc bạn làm. Nếu đã làm điều gì sai với người đó, bạn hãy chịu trách nhiệm cho hành động của mình và xin lỗi. Bạn không bao giờ phải chịu trách nhiệm cho phản ứng của người kia; không ai "làm" người nào đó tức giận được. Tuy nhiên, nhận trách nhiệm cho hành động sai của mình có thể giúp cho người kia xử lý cảm giác tức giận và tổn thương của họ. Nói chuyện với giọng điệu điềm đạm. Không lớn tiếng hoặc la hét để phản ứng lại với một người đang giận dữ. Hãy dùng ngôn ngữ cơ thể điềm tĩnh nhưng quả quyết. Tránh rũ người xuống hoặc khoanh tay trước ngực. Cử chỉ đó cho thấy rằng bạn đang chán chường hoặc không muốn giao tiếp. Giữ cho cơ thể thư thái. Hãy tỏ ra quả quyết: đứng với hai bàn chân vững vàng trên mặt đất, vai đưa ra sau, ngực vươn tới trước và giao tiếp bằng mắt với người kia. Ngôn ngữ cơ thể như vậy cho thấy bạn đang bình tĩnh và kiểm soát được bản thân, nhưng bạn không phải là người dễ bị bắt nạt. Cẩn thận đừng có cử chỉ gây hấn như nắm chặt tay hoặc nghiến chặt hàm. Xâm phạm "không gian riêng" của người khác (thông thường là 1 mét) cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trở nên hung hăng. Đứng chéo góc với người đang giận dữ thì tốt hơn là đối diện với họ. Vị trí này có vẻ ít thách thức hơn. Giữ điềm tĩnh khi ai đó đang giận dữ với bạn không phải là việc dễ dàng, nhưng quan trọng là cần phải duy trì sự giao tiếp bình tĩnh và điềm đạm. Nếu để ý thấy bất cứ dấu hiệu nào sau đây len lỏi vào cách cư xử của bạn thì nghĩa là việc giao tiếp đang xấu đi và bạn cần chấn chỉnh lại ngay: La hét Đe dọa Chửi rủa Dùng những câu nói kích động hoặc cường điệu Đưa ra những câu hỏi gây hấn

Abstract: Hít một hơi thật sâu. Kiểm soát cảm xúc của bạn. Tránh cho rằng người kia nhắm vào mình. Giữ bình tĩnh. Cẩn thận đừng để xảy ra đổ vỡ trong giao tiếp.


Các tiệm cá cảnh thường không bán thuốc chữa bệnh cho cá chọi xiêm, như vậy có nghĩa là bạn sẽ phải đặt mua trên mạng. Nếu bạn làm việc này sau khi cá đã mắc bệnh thì có thể đã quá muộn. Bộ sơ cứu đầy đủ thường có bán trên mạng. Tuy nhiên, bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách chỉ đặt mua những thứ cần thiết. Các loại thuốc cơ bản gồm có: Bettazing hoặc Bettamax, Kanamycin, Tetracycline, Amplicillin, Jungle Fungus Eliminator, Maracin 1, và Maracyn 2. Hầu hết các bệnh của cá chọi xiêm có nguyên nhân từ cách cho ăn và vệ sinh không đúng. Các vấn đề này sẽ được bàn chi tiết hơn ở phần sau. Tuy nhiên, ở đây có một vài điều mà bạn cần nhớ: Làm vệ sinh bể thường xuyên. Để giữ sạch bể, bạn cần tránh thả quá nhiều cá trong bể, nhớ dùng muối aquarium (muối dùng cho bể cá) và khử trùng bể cá. Để hạn chế bệnh lây lan, bạn cần lập tức vớt cá chết ra, cách ly cá mới mua về trong 2 tuần trước khi thả cá vào bể và rửa tay sau khi cầm vào cá. Không cho cá ăn quá nhiều hoặc để thức ăn thối rữa trong bể. Một cách rõ ràng nhất để nhận biết cá xiêm mắc bệnh là quan sát cá ăn. Nếu cá không ăn hoặc có vẻ không ham thích khi nhìn thấy thức ăn thì có lẽ nó đã bị bệnh. Máu sắc của cá trở nên nhợt nhạt hoặc đổi màu bất thường cũng là dấu hiệu cho thấy cá bị bệnh. Các dấu hiệu khác cho thấy cá nhiễm bệnh còn có: cá cọ mình vào thành bể như muốn gãi; mắt sưng và lồi ra; vẩy dựng lên; lờ đờ; vây chụm lại thay vì xòe ra.

Abstract: Chuẩn bị một bộ sơ cứu. Phòng bệnh cho cá. Biết cách phát hiện các dấu hiệu đầu tiên khi cá nhiễm bệnh.


Phương pháp này cho phép bạn tải toàn bộ ảnh sang iCloud để bạn có thể tải ảnh xuống bất kỳ máy tính nào có kết nối Internet; tuy nhiên, dung lượng iCloud của bạn phải lớn hơn dung lượng của ảnh. Bạn đã có sẵn 5GB miễn phí để sử dụng iCloud, nhưng có lẽ bạn phải nâng cấp dung lượng trước khi lưu ảnh. Nếu chưa đăng nhập, bạn chạm vào Sign in to iPhone (Đăng nhập iPhone), nhập Apple ID và mật khẩu, sau đó chọn Sign In (Đăng nhập).  Lúc này, ảnh và video trong Camera Roll (Cuộn camera) sẽ được tải lên tài khoản iCloud của bạn nếu có kết nối Wi-Fi. Quá trình tải ảnh có thể mất vài tiếng nếu bạn có nhiều ảnh, nên bạn cần kiên nhẫn chờ đợi. Nếu muốn tiết kiệm dung lượng của iPhone, bạn chọn Optimize iPhone Storage (Tối ưu hóa bộ nhớ iPhone) để lưu ảnh với dung lượng nhỏ hơn trên thiết bị của mình. Thao tác này nhằm đảm bảo các bức ảnh chụp sau này sẽ được tải lên iCloud bất kỳ khi nào có kết nối Internet. Truy cập https://www.icloud.com/ bằng trình duyệt web của bạn. Nhập địa chỉ email đã đăng ký Apple ID và mật khẩu, sau đó nhấp →. Nếu đã đăng nhập iCloud, bạn bỏ qua bước này.  Giữ phím Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) và nhấp vào từng ảnh mà bạn muốn tải về. Thao tác này sẽ tải ảnh về máy tính, nhưng trước tiên có lẽ bạn cần chọn nơi lưu ảnh.

Abstract:
Đảm bảo bạn có đủ dung lượng. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Cài đặt) của iPhone với biểu tượng bánh răng màu xám. Chạm vào Apple ID ở đầu trang Cài đặt với tên và ảnh của bạn (nếu bạn đã thêm). Chọn iCloud trong phần thứ hai của trình đơn, gần giữa màn hình. Chọn Photos (Ảnh) ở gần phía trên phần "APPS USING ICLOUD" (Ứng dụng sử dụng iCloud). Chạm để chuyển thanh trượt "iCloud Photo Library" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} từ màu trắng sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Chạm để chuyển thanh trượt "My Photo Stream" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} từ màu trắng sang xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Mở iCloud trên máy tính. Đăng nhập iCloud. Nhấp vào ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Photos với biểu tượng chong chóng nhiều màu. Nhấp vào thẻ Photos (Ảnh) ở phía trên bên trái trang. Chọn ảnh để tải. Nhấp vào nút "Download" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Tải về) với biểu tượng đám mây có mũi tên hướng xuống ở phía trên bên phải trang.


Mặc dù kém chính xác hơn nhưng bạn có thể sử dụng phương pháp này khi phương pháp dùng bóng không thực hiện được, trong một ngày đầy mây chẳng hạn. Hơn nữa, nếu có thước cuộn, bạn cũng không phải tính toán gì cả. Nếu không, sau đó bạn sẽ cần đến thước và làm một số phép tính nhân đơn giản. Để đo chính xác nhất, bạn cần đứng trên mặt đất bằng với mặt đất xung quanh gốc cây, không cao hơn hay thấp hơn. Tầm nhìn không có vật cản càng tốt. Bạn có thể thay bút chì bằng bất cứ vật gì nhỏ và thẳng như que sơn hay thước kẻ. Giữ bút chì trong tay, duỗi thẳng tay để chiếc bút ngay trước mặt bạn (giữa bạn và cái cây). Có nghĩa là chân của họ thẳng hàng với đầu bút chì. Khoảng cách giữa bạn và người trợ giúp cũng phải bằng khoảng cách giữa bạn và cái cây, không xa hơn hay gần hơn. Tùy vào chiều cao của cây, bạn có thể đứng cách xa bạn của mình, hãy dùng tay ra hiệu (tay không cầm bút chì) để bảo họ đứng xa hơn, gần hơn, hoặc dịch sang trái, sang phải. Bạn cần đo chiều dài khoảng cách từng vạch trên bút chì và chiều cao người bạn, bạn có thể làm điều đó ở nhà mà không cần phải quay lại chỗ cái cây. Tính tỷ lệ sự khác nhau về chiều dài các vạch trên bút chì với chiều cao của người bạn. Chẳng hạn, nếu vạch trên bút chì đo chiều cao người bạn là 5 cm và vạch đo chiều cao thân cây là 17,5 cm thì chiều cao của cây sẽ gấp 3,5 lần chiều cao người bạn vì (17,5 cm / 5 cm = 3,5). Nếu người bạn cao 180 cm, cái cây sẽ cao: 180 cm x 3,5 = 630 cm (hay 6,3 m). Chú ý: Nếu bạn có thước cuộn khi ở gần cây thì bạn không cần phải làm phép tính nào cả. Xem lại bước trên trong trường hợp "nếu bạn có thước cuộn" một cách cẩn thận.

Abstract: Sử dụng phương pháp này thay thế cho phương pháp dùng bóng. Đứng đủ xa để có thể nhìn thấy toàn bộ cái cây từ gốc đến ngọn mà không cần dịch chuyển đầu. Duỗi thẳng tay giữ một cái bút chì. Yêu cầu người trợ giúp - có thể là một người bạn - di chuyển để bạn có thể nhìn họ "qua" chiếc bút chì. Tính kết quả khi có thước đo.


Hiện giờ khi bạn đã biết được một vài lý do khiến bạn cảm thấy tự ti, và suy nghĩ tiêu cực là nguyên nhân khiến chúng kéo dài, bạn có thể bắt đầu quá trình thay đổi niềm tin về bản thân. Quy trình này sẽ dễ dàng hơn khi thực hiện trên máy tính, bạn có thể sắp xếp lại mọi thứ để chúng trở nên có nghĩa mà không cần phải bắt đầu viết lại từ đầu. Mẫu bảng tính Excel là một cách tuyệt vời để sắp xếp các suy nghĩ của bạn và cho bạn nhiều chỗ để thử nghiệm. Hãy để ý theo dõi những suy nghĩ tiêu cực trong vòng một vài ngày. Bạn có thể ghi vào sổ, tạo văn bản trên máy tính hoặc ipad. Theo dõi tất cả những suy nghĩ tiêu cực mà bạn nhận biết được rằng chúng là dành cho bản thân. Nếu bạn không thể phân loại chúng cũng không sao cả. Hãy cứ viết tất cả những suy nghĩ tiêu cực đó ra. Ví dụ như, một trong những mục trong danh sách là "Mình sẽ thất bại nếu mình cố gắng trở thành nhà văn", sẽ có liên quan tới suy nghĩ "Tại sao lại phải phiền lòng? Dù sao thì cũng chẳng có ai thích nó. Mà làm gì có gì đặc biệt mà kể nữa cơ chứ. Tất cả đều được người khác viết hết rồi". Đặt tên cho cột là "Những suy nghĩ tiêu cực". Viết các suy nghĩ đó theo thứ tự giảm dần từ những điều khiến bạn phiền muộn nhất cho tới những điều bạn cảm thấy ít buồn bực nhất. Nếu bạn thấy các loại suy nghĩ khác nhau có những điểm tương đồng, hãy xếp chúng vào một nhóm. Ví dụ, suy nghĩ "Mình sẽ thất bại nếu mình cố gắng trở thành nhà văn" nằm ở đầu danh sách. Tất cả những suy nghĩ tiêu cực có liên quan đều có thể bao gồm trong đó, nhưng ý kiến chính sẽ được xem như tiêu đề cho loại suy nghĩ này. Tạo cột bên cạnh cột Suy nghĩ tiêu cực và đặt tên nó là "Ký ức/Trải nghiệm có Liện quan tới Suy nghĩ này". Một ai đó hoặc một trải nghiệm nào đó có thể sẽ xuất hiện trong tâm trí bạn. Viết nó ra. Nếu không, hãy để trống. Hiểu được những gì bạn đã trải qua sẽ giúp bạn biết được lý do tại sao bạn lại có cảm nhận như vậy. Ví dụ, "Cha tôi đã nói rằng tôi sẽ thất bại nếu tôi cố gắng trở thành nhà văn". Hãy nhớ rằng, nếu bạn nhớ ra ai đó đưa ra cho bạn một bình luận tiêu cực, nó không phải sự thật! Đó là ý kiến của họ, và bạn sẽ có thể tìm ra cách để bác bỏ nó. Lưu ý rằng: Nếu bước này khiến bạn buồn phiền đến nỗi bạn cảm thấy rất khó để hoạt động bình thường trong suốt cả ngày hay cả tuần, hoặc khiến bạn gần như không thể tiếp tục, hãy dừng lại và tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia. Trong cột tiếp theo, hãy đặt tiêu đề là "Cảm nhận của tôi về suy nghĩ này", viết ra bất cứ cảm xúc nào bạn có liên quan tới suy nghĩ tiêu cực đó. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng suy nghĩ của bạn có ảnh hưởng tới cảm xúc của bạn. Ví dụ, "Nó khiến tôi muốn bỏ cuộc". Trong cột tiếp theo, hãy đặt tên là "Hành động của tôi khi tôi nghĩ và cảm nhận như vậy". Sau đó cố gắng nghĩ tới một sự kiện gần đây mà có thể giúp bạn nhận ra cách hành xử của bản thân. Bạn có trở nên yên lặng không? Bạn có la hét không? Bạn có khóc không? Bạn có tránh nhìn thẳng vào mắt người khác không? Điều này sẽ giúp bạn thấy rõ suy nghĩ và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với hành động của bạn như thế nào. Ví dụ, "Khi tôi nhìn thấy các cuộc thi và lời mời tham gia viết văn, tôi đều tảng lờ chúng đi cho dù trở thành nhà văn là điều tôi mong muốn hơn bất cứ thứ gì". Giờ là lúc chống lại những suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực bằng những thứ tích cực, nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực sẽ chỉ kìm chân bạn và rằng bạn nên ngừng tin vào những suy nghĩ tiêu cực bạn có cho chính bạn. Thêm một cột vào nhật ký của bạn, đặt tên là "Kểm tra thực tế". Trong cột này, hãy viết ra một ưu điểm, trải nghiệm đẹp, thành cộng hay bất cứ thứ gì tích cực để chống lại lòng tin tiêu cực của bạn. Nếu bạn tìm thấy được thứ để chống lại nó, lòng tin tiêu cực của bạn sẽ không còn giá trị hay ảnh hưởng gì trong cuộc sống của bạn nữa. Suy nghĩ mà bạn vốn xem như quy luật vô điều kiện sẽ không còn hiệu lực. Ví dụ như, "Tôi đã xuất bản 5 bài thơ, trên khắp thế giới! Ha! Thấy chưa! Tôi cũng đã cho ra đời 4 bài báo. Điều đó chẳng đúng chút nào cả. Tôi sẽ không thất bại. Tôi vốn đã thành công rồi!" Trong cột cuối cùng, bạn có thể viết những điều bạn biết thành hành động "Điều mà tôi sẽ làm bây giờ". Đối với cột này, hãy đưa ra thật nhiều ý kiến về những việc bạn dự định làm từ giờ trở đi. Ví dụ như, "Tôi sẽ làm bất cứ thứ gì tôi có thể làm để đảm bảo rằng tôi sẽ thành công. Tôi sẽ quay trở lại trường để học bằng thạc sĩ. Tôi sẽ tìm hiểu xem tôi có thể viết và đăng các bài báo ở đâu, và tôi sẽ không từ bỏ cho tới khi tôi đạt được thành quả mong muốn. Tôi sẽ tìm kiếm một công việc viết lách. Tôi sẽ tham gia các cuộc tranh tài. Tôi sẽ không dừng lại cho tới khi tôi chiến thắng". Dành một phần trong nhật ký (hoặc một thẻ mới trong bảng tính) để viết những điều tích cực về bản thân. Viết tự do hoặc lập danh sách các tính cách tích cực của bạn. Bất cứ điều gì bạn cảm thấy tốt ở bản thân và giúp bạn đánh giá cao con người mình, những điều bạn đã đạt được và quãng đường bạn đã đi từ đó tới giờ đều có thể viết trong trang này. Có thể bạn sẽ chọn tập trung vào một vài hoặc tất cả những điều sau: Thành tựu của bạn (trong ngày, tuần, tháng, năm). Năm nay, tôi đã tiết kiệm cho công ty bảy triệu đô la. Mỗi ngày tôi đều dành thời gian cho con cái mình. Tôi đã học cách kiểm soát áp lực của bản thân vì vậy gần như ngày nào tôi cũng cảm thấy vui vẻ. Tôi đã thắng một giải thưởng. Hôm nay, tôi đã mỉm cười với một người mà tôi không quen cho dù điều này đối với tôi cũng không hề dễ dàng.  Tính cách và điểm mạnh của bạn. Tôi là người có tính cách sôi nổi. Lời khen của tôi rất dễ nghe. Tôi là một người biết lắng nghe. Tôi thật sự biết cách khiến những người tôi yêu cảm thấy đặc biệt.  Ngoại hình của bạn Đặc điểm mà tôi yêu thích ở chính mình đó là màu mắt, hàm răng đều tăm tắp, mái tóc bóng mượt và khi tôi mặc màu sắc tôi ưa chuộng (màu xanh dương), nó giúp tôi cảm thấy rất tuyệt vời. Tôi có một khuôn mặt và nụ cười thân thiện, mọi người đều cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với tôi. Hôm nay ai đó đã nói với tôi rằng trông tôi thật xinh đẹp! Việc xác định điều bạn muốn cải thiện mà không tập trung thái quá vào ưu điểm hay khuyết điểm của bản thân là vô cùng quan trọng. Ở một khía cạnh nào đó thì việc tin rằng chúng ta yếu đuối hay kém cỏi chính là một cái bẫy tự ti khác. Thật không may rằng tất cả chúng ta vẫn đang có cái suy nghĩ tự hạ thấp bản thân này. Ngừng nghĩ về những khuyết điểm của bản thân mà thay vào đó hãy nghĩ về những lĩnh vực bạn muốn cải thiện, và chỉ bởi vì việc thay đổi chúng giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Đặt mục tiêu cho việc thay đổi không chỉ là về việc sửa chữa lại những sai lầm mà là thực hiện những điều sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong cuộc sống và có những mối quan hệ lành mạnh, điều sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Trong nhật ký, hãy tạo một thẻ mới trong bảng máy tính hoặc thêm một trang nhật ký giấy, và đặt tên cho nó là "Lĩnh vực mà tôi muốn cải thiện". Sau đó viết xuống bên dưới là – "Bởi vì nó sẽ giúp tôi cảm thấy hạnh phúc". Một vài ví dụ về mục tiêu cải thiện không quá tập trung vào khuyết điểm như: Tôi muốn... Quản lý căng thẳng hiệu quả hơn Cố gắng sắp xếp công việc giấy tờ của mình Cố gắng trở thành người ngăn hơn Nhớ làm một điều gì đó tôi thật sự yêu thích một lần mỗi ngày và không cảm thấy tội lỗi vì nó. Cải thiện kỹ năng làm cha mẹ của bản thân

Abstract: Bắt đầu viết nhật ký về sự tự ti. Nhanh chóng phát hiện ra các suy nghĩ tiêu cực. Sắp xếp danh sách. Tìm ra nguồn gốc của mỗi suy nghĩ tiêu cực. Xác định các cảm xúc có liên quan tới từng suy nghĩ. Xác định cách hành xử của bản thân. Điều chỉnh suy nghĩ. Chống lại sự tiêu cực. Thực hiện các kế hoạch hành động tích cực. Tập trung vào khía cạnh tích cực của bạn. Xác định lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện. Viết ra những lĩnh vực bạn muốn cải thiện.


Thuốc này cũng có thể có tác dụng cho các loại thức ăn giàu chất xơ khác bằng cách giảm sự sản sinh hơi trong quá trình tiêu hóa. Thuốc này có sẵn dưới dạng nhỏ giọt để cho vào thức ăn. Để có hiệu quả nhất, bạn nên cho vào thức ăn ngay từ đầu. Ngay cả khi cơ thể không dung nạp, bạn cũng không phải từ bỏ món kem hoặc các sản phẩm sữa khác. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung chứa enzyme lactase khi uống sữa. Các loại thuốc thông dụng nhất là Lactaid hoặc Dairy Ease. Các loại thuốc này rất được ưa chuộng, mặc dù chưa được kiểm chứng bằng các nghiên cứu khoa học về hiệu quả thực sự trong việc chống đầy hơi. Dù vậy, những loại thuốc sau đây được bán rộng rãi: Gas-X Gelusil Mylanta Mylicon Liệu pháp cổ truyền này chưa được kiểm chứng bởi khoa học với tác dụng ngăn ngừa hơi, nhưng nó cũng không hại gì nếu bạn dùng với lượng vừa phải. Nhiều người cho rằng nó cũng có hiệu quả. CharcoCaps Charcoal Plus Probiotics là các loại men và vi khuẩn tương tự như những loại sống tự nhiên trong đường tiêu hóa và hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa. Probiotics có thể giúp giảm chứng đầy hơi liên quan đến: Khó tiêu hóa chất xơ Tiêu chảy Hội chứng ruột kích thích

Abstract: Sử dụng Beano để giúp cơ thể tiêu hóa các loại rau củ sinh ra hơi. Hỗ trợ cho cơ thể tiêu hóa lactose nếu bạn nghĩ mình không dung nạp lactose. Dùng Simethicone để làm vỡ các bong bóng khí. Dùng than hoạt tính. Cân nhắc bổ sung probiotic.


Ngủ mỗi đêm 9-11 tiếng. Nếu ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không ai là quá tuổi để được đưa vào giường ngủ. Đi ngủ một mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, và cảm giác cô đơn có thể làm bạn sợ hãi. Hãy yêu cầu bố mẹ hoặc người nuôi dưỡng ngồi bên bạn và chúc bạn ngủ ngon. Yêu cầu bố mẹ đọc truyện, hát ru hoặc chỉ cần nói vài câu với bạn. Xin một cái ôm chúc ngủ ngon. Trình tự ngủ sẽ giúp bạn thư giãn. Cố gắng chuẩn bị cho giấc ngủ và làm những việc bạn thích theo thứ tự như nhau vào mỗi đêm. Bạn có thể đánh răng, đi tắm, đọc vài trang sách trước khi ngủ thiếp đi. Phim kinh dị, video game bạo lực và truyện gay cấn có thể làm bạn sợ hãi vào ban đêm. Đó chính là mục đích của người ta! Bạn cần phải loại bỏ những thứ đáng sợ đó để khỏi sợ hãi ban đêm. Đừng bao giờ xem phim kinh dị hoặc chơi game bạo lực vào ban đêm. Khi vào giường ngủ, bạn hãy nhắm mắt và tưởng tượng ra một nơi chốn đẹp đẽ. Đó có thể là chốn thân thương có thật của bạn, ví dụ như ngôi nhà trên cây hoặc một bãi biển. Đó cũng có thể là nơi tưởng tượng như tòa lâu đài hoặc một khu rừng màu nhiệm. Hình dung ra càng nhiều chi tiết càng tốt. Khi nỗi sợ dâng lên, bạn hãy tự nói với mình rằng đó chỉ là nỗi sợ. Nói rằng, "Đó không phải là ma, mà chỉ là nỗi sợ hãi của mình thôi". Hoặc, "Mình sợ, nhưng sẽ không có gì làm hại mình". Tự nhắc bản thân suy nghĩ về những khung cảnh đẹp đẽ thay vì những thứ đáng sợ. Nếu bạn đang nghĩ về những sự việc đáng sợ trong đời sống thực, chẳng hạn như về cái chết của những người thân yêu, bạn hãy nói, "Mình đang lo âu ban đêm, nhưng điều đó không có nghĩa ban đêm là nguy hiểm." Sửa soạn giường ngủ sao cho dễ chịu với ga trải giường mềm mại, sạch sẽ và những chiếc chăn ấm áp. Để những con thú nhồi bông yêu quý và chiếc chăn thân thương vào giường để ấp iu. Bạn có thể để đèn ngoài hành lang hoặc trong phòng nếu muốn. Chọn loại đèn có thể tự động tắt sau một thời gian, như vậy ánh sáng của nó sẽ không quấy rầy giấc ngủ của bạn. Ở trong giường khi bạn cảm thấy sợ hãi. Nếu cần được giúp đỡ thì hãy kêu lên. Ở yên trong giường sẽ giúp bạn học được rằng chiếc giường của bạn là nơi an toàn. Bạn không có gì phải xấu hổ vì chứng sợ hãi ban đêm. Nỗi sợ có thể đến với bất cứ ai. Ngay cả người lớn cũng cần được dỗ ngủ. Bạn có thể kể với người nhà và bạn bè mình những khi sợ hãi. Khi cơn ác mộng khiến bạn thức giấc, bạn có thể ôm ai đó trước khi quay trở lại giường ngủ. Khi thức giấc khỏi cơn ác mộng, có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và lại tiếp tục ngủ thiếp đi. Sáng hôm sau hãy kể cho bố mẹ nghe về việc này.

Abstract: Đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm. Yêu cầu được đưa vào giường ngủ. Làm cùng những việc như nhau mỗi đêm. Không xem phim kinh dị. Hình dung một khung cảnh thanh bình. Tự nhủ rằng những cơn ác mộng là không có thật. Chuẩn bị một chiếc giường ngủ ấm áp. Nói về nỗi sợ hãi của bạn.


Con người thường hay thu hút mọi người để cùng chia sẻ sở thích chung và có niềm vui cùng nhau. Sự nhiệt tình cho cuộc sống thì rất dễ truyền tải. Nếu tìm ra một nhóm cùng chia sẻ sở thích phiêu lưu mạo hiểm, bạn hầu như sẽ không bao giờ thấy cô đơn. Xác định các nhóm trên mạng và chọn lọc để xem tính hợp nhau. Chẳng hạn như, nếu bạn thích thiết kế phầm mềm đồ họa trên máy tính, có lẽ bạn có thể tìm thấy một đại hội điện ảnh tại địa phương và tình nguyện làm việc ở đó. Bạn sẽ gặp nhiều người chia sẻ sở thích về làm phim hoạt hình được thiết kế bằng đồ họa mà bạn còn học được quá trình thực hiện đại hội điện ảnh. Quan sát bảng thông báo tại trường hay khu vực công cộng. Sẽ có một số nhóm để bạn có thể gặp và luôn tìm được thành viên mới. Hãy nắm bắt cơ hội. Cơ hội có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Tham gia sự kiện và đặt câu hỏi. Ví dụ, bạn tham dự chương trình triễn lãm xe mô tô và hỏi một trong những người phụ trách, "Chương trình này thật là tuyệt vời. Làm thế nào để mọi người tham gia xây dựng một chương trình tuyệt vời như thế?" Hầu hết mọi người đều sẽ trò chuyện với bạn và hướng dẫn bạn một số điều thú vị. Một tâm trí ham học hỏi luôn đặt ra nhiều câu hỏi. Bạn có thể duy trì sự nhiệt tình cho việc làm mạo hiểm bằng cách liên tục đặt câu hỏi. Những việc này được làm như thế nào? Cần làm gì để đạt được điều đó? Tại sao chúng ta phải luôn luôn làm theo cách đó? Khi nào chúng ta có thể thay đổi để trở nên tốt hơn? Hiếu kỳ là nguồn gốc để trở nên mạo hiểm. Tạo tình huống cho chính mình sẽ thúc ép bạn ra thoát khỏi vùng thoải mái. Sự lúng túng là bước đầu tiên để học được điều gì đó mới. Đọc một số quyển sách về một số điều bạn không biết, sau đó nêu rõ vấn đề để trò chuyện với người khác về nó. Trò chuyện với người đang làm công việc mà bạn chưa bao giờ làm. Quan sát cách mọi người chơi, làm việc hay giải khuây cùng bạn bè và gia đình. Chú ý những điều họ làm xem chúng có gì giống và khác so với cách bạn làm cho họ. Nếu bạn cảm thấy bị ngột ngạt bởi công việc, thì hãy thực hiện một số bước để tìm công việc mới mà bạn thích. Hỗ trợ về tài chính là yếu tố quan trọng để tìm ra công việc mới. Bạn muốn bảo đảm rằng bạn có nguồn tài chính hỗ trợ bạn suốt chuyến phiêu lưu. Khai thác sơ yếu lý lịch của mình và kiểm tra một số kỹ năng mà bạn có và xem cách chúng được áp dụng trong công việc mới như thế nào. Bạn có thể cần tham gia một số lớp phụ thêm để hoàn thành một chứng chỉ hay bằng cấp để tham gia vào lĩnh vực bạn yêu thích. Điều này có thể tốn nhiều thời gian, nhưng phần thưởng sẽ đem lại kết quả tốt miễn là bạn xem nó như một cuộc phiêu lưu vĩ đại khiến bạn hạnh phúc. Đôi khi chỉ một sự thay đổi ở cảnh quan là những gì bạn cần. Với một kế hoạch đúng, bạn có thể làm bất cứ điều gì để thay đổi miễn là bạn quyết tâm đi đến cùng và có một số lựa chọn thông minh. Danh sách cần làm bao gồm tất cả điều bạn muốn làm trước khi qua đời. Điền tất cả những gì bạn từng muốn làm. Có thể bao gồm việc đến sân vận động bóng chày ở Mỹ, bơi qua con sông rộng, trược tuyết ở dãy núi Alps tại Thụy Sĩ hay gặp một nhân vật thể thao. Mỗi mục trong danh sách đảm bảo cần phải được đồng hành với các việc làm mạo hiểm. Không bao giờ là quá trễ để làm điều gì đó mới mẻ. Cho dù bạn có quá nhút nhát để thử vai trong một vở kịch, hay bạn đã đánh hỏng quả bóng trong trận chung kết bóng chày, bạn có thể nhận thấy một chút gì đó cần phải chuộc lại lỗi lầm. Lập danh sách tất cả những gì trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hay khiến bạn sợ hãi và thiếu ý chí mạo hiểm. Vậy thì, hãy tái hiện lại từng việc một theo tình huống và giải quyết chúng đúng đắn. Nếu bạn đánh hụt bóng trong trận đấu, hãy tham gia vào một đội chơi bóng và tập luyện siêng năng, thì chẳng bao lâu bạn sẽ trở thành người đánh bóng chính. Điều quan trọng là bạn thừa nhận nỗ lực thậm chí khi bạn không phải là một ngôi sao. Khi bạn đã cảm nhận được lợi ích từ việc dám mạo hiểm, bạn sẽ nhận ra rằng điều đó tốn công sức để thực hiện. Kết quả tốt đẹp hứa hẹn là niếm động viên, và bạn cần tiếp tục để thúc đẩy bản thân hướng tới các cuộc phiêu lưu mới. Trở nên mạo hiểm sẽ giúp tiếp thêm sinh lực và bạn có thể sử dụng nó như một công cụ để nâng cao cuộc sống. Nếu cảm thấy bản thân đang có tâm trạng xuống dốc, hãy tự động viên chính mình để thực hiện một cuộc phiêu lưu mới. Hãy để ý nghĩ về phần thưởng vựt dậy tâm trạng của bạn. Khen ngợi bản thân vì nổ lực để trở nên mạo hiểm. Động viên bản thân bằng cách nói, "Bạn mạo hiểm bởi vì bạn đang hướng tới cuộc sống trọn vẹn nhất. Chúc mừng bạn".

Abstract: Tìm người khác để cùng chia sẻ sở thích với bạn. Rèn luyện tính ham học hỏi, hiếu kỳ. Thay đổi công việc. Cân nhắc việc di chuyển đến thị trấn, thành phố hay đất nước mới. Lập một danh sách cần làm. Bù đắp lại sự thất vọng trước đây. Luôn thúc đẩy bản thân.


Bạn có thể hợp tác với thành viên từ các tổ chức phi lợi nhuận, doanh nghiệp, ban ngành, hoặc cá nhân, nhưng hãy tiến hành nghiên cứu trước. Thảo luận công khai xem liệu họ có thể cam kết hợp tác như bạn muốn hay không.  Nếu bạn đang tìm kiếm đối tác tài chính, không nên mời gọi những tổ chức đang gặp khó khăn trong vấn đề tài chính cùng tham gia với bạn, hoặc một tổ chức chính phủ trong giai đoạn cắt giảm chi phí. Hãy tránh xa khỏi tổ chức hoặc cá nhân có tai tiếng trong các mối quan hệ công việc, trong các vấn đề niềm tin hoặc thường nói xấu các thành viên khác. Hãy chắc chắn rằng các tổ chức liên quan đều hiểu rõ nguyên nhân hình thành sự hợp tác và mục tiêu cụ thể của quá trình hợp tác này. Yêu cầu mỗi tổ chức cam kết về mức độ tham gia trước khi bắt đầu. Xác định lịch trình của sự hợp tác. Bạn sẽ nhanh chóng gặp phải vấn đề nếu một tổ chức thành viên cho rằng vấn đề sẽ được giải quyết sau một vài cuộc họp trong khi nhóm khác lại giả định rằng dự án sẽ kéo dài cả năm. Đưa ra các kỳ vọng rõ ràng. Tương tự, các tổ chức tham gia phải nhận thức được số lượng thành viên và thời gian yêu cầu mà bạn đề ra cho họ, và mức độ liên quan của người lãnh đạo. Lựa chọn mục đích mà các thành viên có thể thoả hiệp. Sự hợp tác phải tập trung vào mục tiêu chung của tất cả các thành viên trong nhóm thay vì nhiệm vụ riêng biệt của một tổ chức nào đó. Tìm kiếm những người có kinh nghiệm phù hợp và có đủ sự tín nhiệm và sự tin tưởng để gánh vác trách nhiệm của tổ chức mà họ đại diện. Không nên lựa chọn những người không phù hợp chỉ bởi vì họ tình nguyện hoặc họ là bạn bè của bạn.  Không nên có quá nhiều thành viên. Càng nhiều thành viên thì tiến độ hoạt động sẽ chậm lại, vì vậy, chỉ nên lựa chọn đủ thành viên để có thể đạt được mục đích chung và có thể giải quyết các vấn đề phát sinh. Nếu mục tiêu chung có liên quan đến sự thay đổi phương hướng tổ chức một cách rộng rãi, bạn cần sự tham gia của người đứng đầu mỗi tổ chức. Thêm vào người cố vấn pháp lý nếu bạn có kế hoạch hợp tác để gây quỹ. Xem xét việc tuyển dụng thêm người nằm ngoài các tổ chức cốt lõi nếu cần. Thành viên của hội đồng nhà trường, chính quyền thành phố, hoặc ban ngành kinh doanh sẽ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn cụ thể mà bạn sẽ khó có thể có được. Mọi người có được quyền đưa ra quyết định một cách công bằng hay không? Có hay không một người nào đó chịu nhiệm vụ cung cấp lời khuyên về một lĩnh vực chuyên môn, và người đó cũng là một thành viên chính thức? Hãy trình bày rõ ràng cho mỗi thành viên được biết về yêu cầu tham dự cuộc họp và các công việc khác mà họ phải thực hiện. Ngoài ra, bạn cần thảo luận về điều khoản tuyển dụng thành viên mới cũng như sa thải thành viên cũ khỏi nhóm. Không nên bắt đầu hành động ngay lập tức; bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và tăng cường hiệu quả nếu bước đầu tiên của bạn là trình bày bản chất của sự hợp tác thông qua văn bản. Hãy tiến hành bước nay trong cuộc họp đầu tiên. Bao gồm các yếu tố sau:  Nhiệm vụ và mục đích. Vấn đề này có thể đã được trao đổi từ trước, nhưng bạn có thể sẽ cần phải dành thời gian thảo luận về nó một cách chi tiết hơn hoặc thông qua việc diễn đạt bằng lời. Bao gồm trình bày về lịch trình và các mốc thời gian để thực hiện mục tiêu.  Sự lãnh đạo và tiến trình đưa ra quyết định. Đây là những yếu tố vô cùng quan trọng. Mọi người phải đồng ý về việc ai sẽ là người nắm giữ quyền lãnh đạo và những quyền hạn cụ thể của người đó. Quyết định có phải chỉ được đưa ra một khi có sự đồng thuận của các thành viên (thảo luận cho đến khi đạt được sự chấp thuận tuyệt đối) hoặc theo một hệ thống nào khác? Giá trị và giả định. Nếu một tổ chức thành viên đưa ra "giới hạn" cụ thể hoặc giả định rằng mọi người sẽ phải tuân theo một phương pháp hành động cụ thể nào đó, đây chính là lúc bạn cần phải chính thức hoá vấn đề này. Hãy cố gắng xác định tình huống rủi ro cho từng tổ chức thành viên và thảo luận về phương hướng giải quyết vấn đề phát sinh. Chính sách đạo đức. Nếu phát sinh xung đột về quyền lợi, tổ chức cộng tác có thể giải quyết vấn đề như thế nào? Có thể hợp tác tài chính với ai? Có phải chính sách của từng nhóm thành viên đều được áp dụng trong quyết định của tổ chức hợp tác, và nếu không thì bạn sẽ giải quyết sự khác biệt như thế nào? Chúc mừng bạn, bạn đã thành công trong việc hình thành một tổ chức hợp tác và đưa tổ chức đi vào hoạt động. Tuy nhiên, có thể duy trì được sự hợp tác hay không còn tuỳ thuộc vào trách nhiệm của mỗi thành viên, và đặc biệt là người cố vấn. Sử dụng điều lệ của bạn như hướng dẫn trong các cuộc thảo luận và xung đột. Bàn luận về những thay đổi trong điều lệ nếu bạn thay đổi mục tiêu và lịch trình hoạt động. Xây dựng bầu không khí tin tưởng. Nếu vấn đề cá nhân phát sinh, hoặc ý kiến của một người nào đó không được tiếp thu, hãy điều chỉnh quá trình thảo luận để mỗi người đều có cơ hội đóng góp và công khai thảo luận về xung đột. Thiết lập hệ thống cung cấp thông tin phản hồi và duy trì trách nhiệm của các thành viên đối với vai trò của họ. Thường xuyên giao tiếp. Lưu lại tất cả mọi quyết định và thông báo cho những thành viên vắng mặt được biết về quyết định đó. Tạo cơ hội cho các thành viên trao đổi trong môi trường thoải mái, không quá trang trọng cũng như trong các cuộc họp.

Abstract: Lựa chọn các nhóm cộng tác phù hợp. Thiết lập mục đích rõ ràng. Lựa chọn những cá nhân phù hợp. Phân chia vai trò cụ thể cho từng thành viên. Ghi chép lại điều lệ hợp tác. Duy trì môi trường cộng tác.


Định dạng .icns hoạt động hiệu quả nhất trên OS X vì tập tin này tự động chuyển đổi ảnh và biểu tượng sang kích thước chuẩn. Chẳng hạn, để sử dụng hình gia đình làm biểu tượng ứng dụng thì ảnh chỉ cần được chuyển đổi sang loại tập tin .icns là xong, không cần thêm thao tác chỉnh sửa kích thước. Sử dụng dịch vụ chuyển đổi tập tin trực tuyến như CloudConvert.com hoặc iConvertIcons.com để chuyển ảnh hoặc biểu tượng ứng dụng mới sang định dạng .icns. Bảng thông tin của ứng dụng được chọn sẽ hiện ra trên màn hình.  Biểu tượng ban đầu sẽ được tô sáng. Có thể bạn sẽ phải nhập mật khẩu quản trị viên (administrator) trước thì biểu tượng gốc mới được thay thế. Các biểu tượng trong thanh Dock sẽ được làm mới. Biểu tượng ứng dụng ban đầu sẽ được thay bằng biểu tượng mới.

Abstract: Xác nhận rằng hình ảnh mới hoặc biểu tượng mà bạn định sử dụng để thay thế có định dạng .icns. Mở thư mục Applications và đi đến ứng dụng mà bạn muốn thay đổi. Nhấp phải vào biểu tượng ứng dụng và chọn "Get Info" (Lấy thông tin). Đi đến biểu tượng ứng dụng mới mà bạn định sử dụng để thay thế. Nhấp phải vào biểu tượng ứng dụng mới và chọn "Copy" (Sao chép). Nhấp vào nút back để trở lại cửa sổ "Get Info" rồi nhấp trực tiếp vào biểu tượng ứng dụng ban đầu đang hiển thị ở góc trên bên trái. Nhấn "Command" + "V" để dán biểu tượng mới vào biểu tượng hiện có. Mở thư mục Applications và chọn "Utilities" (Tiện ích). Mở "Terminal" rồi nhập "killall Dock" vào dòng lệnh. Nhấn "Enter".


Điện thoại là vật dụng bất li thân trong cuộc sống của chúng ta, điều này càng ngày càng đúng. Vì thế, có thể tương đối chắc chắn về việc "đôi chim cu" này sẽ thể hiện tình cảm gì đó qua điện thoại - theo đúng tưởng tượng của bạn. Mang một chiếc điện thoại bàn khác tới nơi nào đó trong nhà mà người ấy ít lui tới, và cắm dây vào. Tháo rời phần đầu nói của điện thoại ra (làm từ trước) để tiếng thở của bạn không tố giác hành động nghe lén này. Khi nghe thấy người ấy hô lên "Để anh/em nghe cho" (và thế là bạn biết ở đầu dây bên kia là kẻ thứ ba), hãy đi tới "vị trí chiến đấu" và thận trọng nhấc ống nghe lên. Đừng làm quá nhẹ nhàng: khi những nút bấm trên máy bị rung, chúng sẽ gây ra âm thanh nhỏ trên đường dây và bạn sẽ bị lộ tẩy. Nếu bạn chắc chắn rằng người "chồng cũ/vợ cũ trong tương lai" của mình sẽ không dại gì liên lạc với tình nhân khi bạn đang có mặt ở đó, nhưng họ cũng khó mà cưỡng lại được một cuộc gọi lén lút khi nghĩ rằng bạn không để ý, hoặc là người tình của họ "muốn" được nghe giọng của người yêu trước khi đi ngủ, việc ghi âm lại cuộc gọi sẽ có ích. Nếu lên kế hoạch từ trước, bạn có thể nghe lén điện thoại của họ ngay khi cuộc trò chuyện vụng trộm diễn ra. Nếu bạn có điện thoại thông minh hoặc điện thoại có chức năng ghi âm, hãy đặt đầu tai nghe bên cạnh micro để ghi lại cuộc hội thoại của cặp đôi này. Khi đã bắt quả tang và có được bằng chứng cần thiết, bạn không cần phải đợi gì nữa. Hãy thu dọn hành lý cho người ấy và tiễn họ lên đường khỏi cần cơm nước gì hết. Tuy nhiên, nếu cuộc gọi đó lại là về chuyện hẹn hò ăn nhậu giữa hội bạn thân với nhau, hãy nấu cho họ một bữa cơm ngon lành với nụ cười niềm nở. Đây là một cách nghe lén vừa rẻ vừa tiện. Tất nhiên, nếu hiện tại nhà bạn không có em bé thì cũng hơi khó, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được. Hãy chờ tới khi người đó ra ngoài "đi mua sắm" rồi bạn có thể ghé qua cửa hàng chuyên bán đồ mẹ và bé. Mua một thiết bị báo khóc loại cơ bản, một bình sơn dạng xịt để ngụy trang thiết bị thu, và một cuộn băng keo bằng giấy đồng màu (đề phòng thiết bị thu có đèn LED nhấp nháy). Sơn thiết bị thu bằng bình xịt sơn vừa mua. Nhớ che phần micro lại trước khi sơn để tránh bịt kín dẫn tới cản trở công việc, và đừng sơn quá nhiều. Không nên để thiết bị đó làm cả căn nhà sực nức mùi sơn. Đi tới căn phòng mà bạn nghĩ là người đó sẽ tâm sự vụng trộm với tình nhân, và đặt thiết bị thu vào một chỗ kín đáo, nơi người đó thường không để mắt tới. Phía sau vài cuốn sách hoặc chiếc ghế dài đều được, hoặc nếu bí quá, bạn có thể đặt đâu đó trong phòng ngủ hoặc phòng tắm. Cắm điện và mang một chiếc đài nhỏ vào phòng, chỉnh âm thanh của đài ở mức nhỏ bằng tiếng thì thầm. Quay lại căn cứ của mình và bật thiết bị phát lên. Bạn có nghe thấy tiếng đài không? Nếu có, bạn đã sẵn sàng rồi đấy. Nếu chưa, hãy điều chỉnh tới khi bạn có thể nghe rõ tín hiệu truyền tới. Khi cuộc điện thoại bí ẩn đó xuất hiện, và người ấy bảo "Để anh nghe cho... Công việc ấy mà", hãy nói "được rồi, em sẽ về phòng để lướt mạng..." (Bạn có thể nói gì lúc này cũng được. Sau khi họ nghe thấy câu "Được rồi, em sẽ...", họ sẽ phấn khích tới nỗi không để tâm tới điều bạn nói nữa đâu.) Đi vào phòng, bật thiết bị phát lên, cầm sẵn máy ghi âm (điện thoại, đài hoặc bất kì thứ gì) và nghe xem chuyện gì sắp xảy ra. Nếu nghe được những điều mà bạn sợ sẽ xảy ra, hãy gọi ngay cho người ấy một chiếc taxi và tống tiễn họ đi vĩnh viễn. Còn tất nhiên, nếu điều bạn nghe được là "Vâng, em sẽ nộp báo cáo vào ngày mai cho sếp, và... Khoan, gì đây? Thiết bị truyền âm sao?", bạn nên là người trèo lên taxi và bỏ đi thật xa. Bạn sẽ gặp nhiều rắc rối lắm đấy. Có rất nhiều thiết bị ghi âm kĩ thuật số như bút, ổ đĩa di động hoặc những thiết bị trông giống điện thoại được kích hoạt bằng giọng nói. Như vậy nghĩa là bạn có thể đặt sẵn một thiết bị nhỏ ở bất kì nơi nào mà bạn nghĩ người ấy sẽ tâm tình vụng trộm với kẻ thứ ba, và khi chuyện đó xảy ra, trợ thủ kĩ thuật số đắc lực của bạn sẽ ra tay nhanh gọn. Hãy tìm mua thiết bị đó nếu cần, và chúc bạn may mắn! Việc truy cập thẳng vào điện thoại của người ấy có thể tiết lộ cho bạn nhiều điều - đặc biệt là tin nhắn điện thoại và các tweet/tin nhắn qua mạng xã hội. Bạn bè thân thiết của người ấy sẽ rất thành thật với việc cho lời khuyên và nêu suy nghĩ cá nhân. Các tin nhắn gửi đi cũng có thể đem lại cho bạn cái nhìn toàn diện hơn những tin nhắn được nhận. Kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn nắm được mức độ của sự việc. Lưu ý rằng người đó có thể cố tình đặt tên giả trong danh bạ để nếu tin nhắn có đến không đúng lúc thì cái tên giả sẽ không tố cáo được gì. Kiểm tra thư điện tử. Một cách khác để lên kế hoạch cho những cuộc hẹn mờ ám với người thứ ba là gửi thư điện tử hoặc tán gẫu trên mạng. Bạn nghĩ sao nếu mọi bức thư hoặc cuộc hội thoại mà người đó thực hiện trên mạng đều được gửi tới địa chỉ hòm thư của bạn? Có một phần mềm được gọi là phần mềm gián điệp từ xa có thể ghi lại mọi bức thư điện tử, tán gẫu, tin nhắn nhanh, các trang mạng mà họ từng ghé thăm, những gì họ gõ trên bàn phím, sau đó nó tự động sao chép các thông tin trên và gửi tới địa chỉ hòm thư điện tử của bạn. Trừ khi người đó phải cực kì cẩn thận, còn không, bạn cũng có thể mở máy tính (hoặc điện thoại) của họ khi họ vắng mặt, tra cứu lịch sử duyệt web, các ứng dụng gần đây và những dấu vết khác để lần ra manh mối cho những hành tung mờ ám kia. Có thể đó sẽ là một bức thư điện tử ngắn gọn bàn về kế hoạch du hí lãng mạn, hoặc một đoạn log của buổi tán gẫu trực tuyến nóng bỏng. Kẻ vụng trộm sẽ nhanh chóng tìm cách để ngăn cản bạn đọc thư điện tử bằng việc sử dụng mật khẩu và lưu email dưới những cái tên tập tin khác nhau. Để có thể truy cập, ban đầu, bạn có thể thử dùng những mật khẩu quen thuộc của người ấy. Nếu không được, hãy tìm kiếm trên Google để có những phần mềm bẻ khoá mật khẩu chuyên dụng.

Abstract: Hãy để đôi tay thực hiện việc này. Nếu nhà bạn có điện thoại cố định thì việc nghe trộm là rất dễ dàng. Ấn nút ghi âm cuộc gọi. Sử dụng thiết bị báo khóc của em bé. Ghi âm kĩ thuật số. Phá vỡ lòng tin và theo dõi các thiết bị liên lạc cá nhân.