Nếu thông tin mật mà chỉ một số ít người đáng tin cậy biết bất ngờ bị lộ ra ngoài, có khả năng sự rò rỉ đó là do điện thoại bị nghe lén, nhất là khi bạn đã thảo luận về thông tin này vào lúc nào đó. Điều này đặc biệt đáng lưu ý nếu bạn đang nắm giữ chức vụ mà khiến bạn trở thành đối tượng quan trọng cần theo dõi. Ví dụ, nếu bạn là lãnh đạo cao cấp của một công ty lớn có nhiều đối thủ cạnh tranh, bạn có thể trở thành nạn nhân của ngành công nghiệp săn lùng thông tin ngầm. Mặt khác, lý do khiến bạn bị nghe lén cũng có thể rất đơn giản, chẳng hạn bạn đang trải qua một quá trình ly hôn phức tạp. Vợ hoặc chồng sắp ly hôn với bạn có thể sẽ nghe lén bạn nếu họ muốn đào bới thông tin có lợi cho thủ tục ly hôn. Nếu bạn muốn kiểm tra điều này thì có thể tiết lộ một thông tin giả (có vẻ quan trọng) với một người mà bạn tin tưởng sẽ không nói với ai. Nếu thông tin đó bị lộ ra ngoài thì chứng tỏ có người đang nghe lén bạn. Nếu nhà bạn gần đây vừa bị trộm đột nhập nhưng không mất thứ gì có giá trị, chỉ riêng điều này cho thấy có gì đó bất thường. Đôi khi lý do đó là họ đột nhập vào nhà bạn để cài đặt thiết bị nghe lén vào điện thoại.

Abstract: Hãy chú ý khi bí mật bị lọt ra ngoài. Cảnh giác nếu nhà bạn gần đây vừa bị trộm đột nhập.


Xì hơi đến 20 lần một ngày cũng không phải là bất thường. Nhưng có một số triệu chứng có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng hơn: Đau dữ dội, kéo dài Phân có máu hoặc màu đen Tiêu chảy nghiêm trọng hoặc táo bón Sụt cân Đau ngực Buồn nôn kéo dài Đôi khi mọi người cứ cho rằng mình chỉ bị đầy hơi nhưng thực ra họ mắc chứng bệnh nghiêm trọng hơn như: Bệnh tim Sỏi mật Viêm ruột thừa Hội chứng ruột kích thích Tắc ruột Bác sĩ sẽ hỏi bạn về thói quen ăn uống và kiểm tra sức khỏe cho bạn. Bác sĩ sẽ khám xem bụng của bạn có trướng lên không và có thể gõ vào để nghe xem có rỗng không. Âm thanh rỗng có thể là dấu hiệu có nhiều hơi bên trong. Chuẩn bị khai thật với bác sĩ về thói quen ăn uống và tiền sử dùng thuốc. Nói với bác sĩ về các loại thuốc để đề phòng trường hợp có thể giữ nước trong cơ thể.

Abstract: Đến bác sĩ nếu tình trạng đầy hơi là nghiêm trọng và gây cản trở cho sinh hoạt hàng ngày. Đừng bỏ qua những triệu chứng nghiêm trọng. Sẵn sàng để bác sĩ thăm khám.


Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây co thắt cơ đùi, bao gồm tuần hoàn máu kém và mệt mỏi ở cơ. Xác định nguyên nhân có thể giúp điều trị co thắt cơ đùi một cách nhanh chóng. Tuần hoàn máu kém ở chân, vận động cơ quá mức, giãn cơ trước và sau khi tập luyện không đúng cách, mệt mỏi ở cơ, mất nước, thiếu hụt magiê hoặc kali, hoặc dây thần kinh bị chèn ép có thể gây co thắt cơ đùi. Bạn có thể điều trị hầu hết các trường hợp co thắt cơ đùi bằng liệu pháp tại nhà. Đối với một số người, co thắt cơ đùi là do thiếu hụt khoáng chất. Uống thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất chất lượng cao có thể giúp ích. Không phải tất cả các cơn co thắt cơ đùi đều do các yếu tố đơn giản như tập luyện quá mức hay ngồi không đúng cách. Một số vấn đề y tế như bệnh Parkinson's hoặc tiểu đường có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị co thắt cơ đùi. Nếu liệu pháp tại nhà không giúp giảm co thắt cơ đùi, bạn nên đến bác sĩ khám để đảm bảo không mắc các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe. Mang thai có thể gây co thắt cơ đùi. Nghiện thức uống chứa cồn có thể gây co thắt cơ đùi. Mất nước có thể gây co thắt cơ đùi. Bệnh Parkinson's có thể gây co thắt cơ đùi. Các rối loạn nội tiết như tiểu đường và suy giáp có thể gây co thắt cơ đùi. Các rối loạn thần kinh cơ như bệnh thần kinh có thể gây co thắt cơ đùi. Giống như một số vấn đề y tế, một số thuốc chữa bệnh cũng khiến bạn dễ bị co thắt cơ đùi. Nhận biết thuốc nào có thể gây co thắt có thể giúp bạn hoặc bác sĩ xác định nguyên nhân và đưa ra phương án điều trị tốt nhất. Thuốc lợi tiểu như Lasix có thể khiến bạn dễ bị co thắt cơ đùi. Thuốc Aricept cho người bệnh Alzheimer có thể gây co thắt cơ đùi. Thuốc Procardia điều trị đau thắt ngực và huyết áp cao có thể khiến co đùi co thắt. Thuốc Proventil hoặc Ventolin cho người bệnh hen suyễn có thể làm tăng nguy cơ bị co thắt cơ đùi. Thuốc Tasmar cho người bệnh Parkinson's có thể gây co thắt cơ đùi. Thuốc Stain kiểm soát cholesterol như Crestor và Lipitor có thể gây co thắt cơ đùi.

Abstract: Xác định nguyên nhân gây co thắt cơ đùi. Tìm hiểu về vấn đề y tế có thể gây co thắt cơ đùi. Cảnh giác với các loại thuốc có thể gây co thắt cơ đùi.


Chánh niệm là việc thực hành quan sát những suy nghĩ và cảm giác của mình, nhằm nuôi dưỡng nhận thức tích cực về bản thân và môi trường xung quanh ở thời khắc hiện tại. Nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm có thể giúp bạn có cảm giác an tâm hơn về bản thân và về những mối quan hệ với những người khác, và từ đó dần dần bạn có cảm giác hài lòng. Cố gắng tập hít thở với sự chú tâm. Chậm rãi hít vào khi đếm đến năm, nín thở trong năm giây, sau đó từ từ thở ra trong năm giây. Tập trung vào thời khắc hiện tại. Mỗi lần tâm trí bắt đầu đi lan man, bạn hãy tập trung trở lại cảm giác mà cơ thể bạn cảm nhận và những thông tin về giác quan xung quanh bạn. Việc tu dưỡng chánh niệm đòi hỏi tính kiên nhẫn và thực hành nhiều. Nỗ lực thực hiện hàng ngày, và dần dần bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, an tâm hơn và bình yên hơn. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người mà bạn yêu thương và tin cậy có thể đem lại cho bạn một cảm giác vô cùng an tâm. Làm lành với một người bạn từng có mối bất hòa với bạn và khôi phục lại mối kết giao đó trong cuộc sống, xin sự hỗ trợ hoặc lời khuyên từ những người gần gũi nhất với bạn để làm mới lại cảm xúc cộng đồng. Việc mở rộng vòng tay với bè bạn và nhen nhóm lại tình bạn ngày xưa có thể nhắc nhớ bạn rằng trong cuộc sống này có những người yêu thương và quan tâm đến bạn. Những lời tâm sự chân thành với người thân thiết có thể giúp bạn củng cố mối quan hệ với người đó. Nhớ tỏ lòng yêu thương và ủng hộ bạn bè, người yêu hay người nhà của mình, và cũng yêu cầu họ đáp lại như thế. Mọi người ai cũng có nhu cầu về tình cảm mà chúng ta không ngừng cố gắng thỏa mãn bằng tình yêu, tình bạn và tình thân trong gia đình. Mỗi dạng gắn kết cho chúng ta những cảm giác khác nhau về sự dễ chịu, an tâm và chấp nhận. Nếu bạn đang cảm thấy bất an về tình cảm thì có lẽ đang có một hoặc nhiều mối quan hệ chủ yếu trong cuộc sống của bạn chưa được đáp ứng. Nhìn lại những mối quan hệ trong cuộc sống của bạn một cách trung thực. Có bao giờ bạn cảm thấy không được yêu thương và quan tâm trong những mối quan hệ đó? Bạn có cảm thấy yên tâm với những người bên cạnh, hay bạn luôn cảm thấy có chút gì bất an? Nếu thấy rằng một trong những mối quan hệ trong cuộc sống của mình gây cho bạn cảm giác bất an, bạn hãy thử nói chuyện với một người bạn/ người yêu/ hoặc người nhà về cảm nhận của mình. Xác định điều mà người đó có thể làm khác đi, và hãy nói chuyện một cách trung thực nhưng đầy thương yêu về những nhu cầu của bạn và làm sao để những mong mỏi đó được đáp ứng. Nhiều người cảm thấy bất an về tình cảm do thiếu lòng tin. Điều này có thể bắt nguồn từ kết cục đáng buồn của một tình yêu hoặc tình bạn trong quá khứ, hoặc đơn thuần chỉ do nỗi lo sợ bị bỏ rơi đã ăn sâu trong đầu bạn. Cho dù nguyên nhân gây ra cảm giác hoài nghi đó là gì, bạn cũng cần biết rằng bạn không thể đi hết cuộc đời khi thiếu sự tin tưởng vào mọi người. Không phải chỉ vì một lần kết thúc tồi tệ (thậm chí nhiều lần như thế) mà mọi mối quan hệ hay tình bạn cũng có kết thúc như vậy. Tự hỏi bản thân rằng phải chăng sự hoài nghi của bạn bắt nguồn từ sự thiếu tin tưởng bản thân. Nhiều người áp đặt nỗi lo sợ và cảm xúc tiêu cực của mình lên những người khác một cách vô thức. Liệu có phải bạn không tin tưởng đối phương bởi bạn hoài nghi chính mình? Đôi khi bản chất của sự ngờ vực người khác là do bạn thiếu tin tưởng chính mình để có thể đi đến quyết định sáng suốt. Nếu muốn thiết lập tình yêu hay tình bạn với ai đó, bạn cần xác định liệu mình có sẵn sàng chấp nhận rủi ro bị tổn thương không. Hãy đặt niềm tin vào mình và tin tưởng rằng bạn biết cách xử trí nếu tình huống đó xảy ra.

Abstract: Thực hành chánh niệm. Thử kết nối với mọi người. Đáp ứng những nhu cầu tình cảm của bản thân. Học cách tin tưởng.


Đây có vẻ là điều tất nhiên, nhưng không may là đôi khi người ta lại vội ăn trước khi dạ dày ổn định. Nếu đang bị nôn, bạn nên khoan ăn thức ăn đặc cho đến khi có thể ăn vào mà không bị nôn ra. Thay vào đó, bạn hãy uống các chất lỏng trong hoặc các nước điện giải để ngăn ngừa mất nước. Chỉ ăn thức ăn đặc sau khi hết nôn khoảng 6 tiếng. Đôi khi cơ thể chúng ta khôn ngoan hơn đầu óc. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn khi nghĩ đến thức ăn nào đó thì có lẽ thức ăn đó không giữ được trong dạ dày của bạn. Có một yếu tố tâm lý trong cách cơ thể xử lý cảm giác buồn nôn, và điều này rất khó vượt qua. Nếu cảm thấy dạ dày đảo lộn khi nghĩ đến việc ăn chuối nhưng một bát cơm nhỏ thì không sao, vậy thì bạn hãy ăn cơm. Một số thức ăn, bao gồm sữa, có thể khiến bạn buồn nôn và nôn nhiều hơn. Các thức ăn dễ tiêu hóa có thể giúp bạn giữ ổn định và giảm buồn nôn. Nếu có thể, bạn hãy thử ăn thức ăn đặc theo chế độ ăn BRAT và các thức ăn đơn giản như khoai tây luộc và nước súp trong. Bạn có thể ăn thêm các thức ăn phức tạp hơn khi đã cảm thấy đỡ hơn. Ngoài việc áp dụng chế độ ăn đơn giản và dễ tiêu hóa, bạn cũng nên ăn những bữa nhỏ trong cả ngày, đồng thời đảm bảo nhai chậm và kỹ. Điều này có thể giúp giảm thiểu chứng buồn nôn và giúp thức ăn trong dạ dày khỏi trào lên. Bắt đầu với một lát bánh mì nướng hoặc quả chuối. Dần dần thêm vào những thức ăn đơn giản nếu ăn được. Nếu giữ được lát bánh mì trong dạ dày và vẫn còn đói, bạn hãy ăn thêm một quả chuối sau nửa giờ hoặc một giờ. Việc nhai kỹ thức ăn sẽ giúp dạ dày đỡ phải làm việc nhiều để tiêu hóa thức ăn. Bạn sẽ dễ dàng nhai kỹ hơn khi cắn từng miếng nhỏ. Như thế bạn sẽ biết mình có thể ăn được đến đâu dễ hơn là nhét thức ăn đầy dạ dày. Cũng quan trọng như việc ăn từng miếng nhỏ, việc nhấp từng ngụm nước nhỏ cũng có ích. Điều này có thể giúp dạ dày không bị đầy gây buồn nôn nhiều hơn. Cách mỗi tiếng uống 120-240 ml nước và mỗi lần chỉ nhấp khoảng 30 – 60 ml. Như vậy bạn sẽ cung cấp đủ nước cho cơ thể mà vẫn không tăng rủi ro bị nôn thêm hoặc bị hạ natri, tức tình trạng quá ít sodium trong cơ thể. Nếu không muốn uống từng ngụm chất lỏng, bạn có thể thử mút những viên đá nhỏ cho đến khi bạn có thể nạp vào 30-60 ml chất lỏng mỗi lần một cách an toàn.

Abstract: Chờ cho đến khi hết nôn mới ăn. Không ăn thức ăn mà khi nhìn thấy hoặc nghĩ đến bạn đã cảm thấy dạ dày đảo lộn. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa. Ăn những bữa nhỏ và nhai kỹ. Nhấp từng ngụm nước nhỏ.


Dù định làm gì, bạn cũng nên xin lời khuyên của bác sĩ khi cảm thấy nên ngừng uống thuốc Effexor. Ngay cả khi bạn đã cảm thấy khá hơn hoặc thậm chí buộc phải ngừng uống thuốc do mang thai hoặc do tình trạng khác, việc ngừng thuốc đột ngột có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Bác sĩ có thể giúp bạn có quyết định hợp lý về những liệu pháp điều trị thay thế hoặc hoàn toàn ngưng thuốc Effexor. Tránh ngừng hoặc giảm liều lượng Effexor trước khi trao đổi với bác sĩ. Bạn cần tiếp tục tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ khi kê toa thuốc cho bạn. Nói với bác sĩ về lý do bạn muốn ngừng uống thuốc. Bạn cần thành thật khi nêu lý do để bác sĩ có thể cân nhắc các phương án điều trị tốt nhất cho bạn. Có nhiều lý do khiến bạn muốn ngừng uống thuốc Effexor, chẳng hạn như bạn đã cảm thấy khá hơn, bạn mang thai hoặc cho con bú, hay do tương tác thuốc. Nghe các đề nghị của bác sĩ. Hỏi bác sĩ nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào, kể cả các lợi ích và rủi ro của việc ngừng thuốc cũng như các liệu pháp thay thế khác mà bác sĩ có thể đề nghị. Luôn có phương án điều trị thứ hai mà bạn có thể lựa chọn nếu cần thiết. Bất kể đã uống thuốc Effexor được bao lâu, bạn cũng nên dành nhiều thời gian cho quá trình ngừng uống thuốc. Cho dù chỉ thử ngưng thuốc đột ngột, bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng khó chịu có thể khiến tình trạng của bạn xấu đi. Tùy thuộc vào liều lượng đang sử dụng, có thể bạn cần từ một tuần đến nhiều tháng để ngừng uống thuốc Effexor. Dựa vào tình trạng và liều lượng thuốc mà bạn đang dùng, bác sĩ có thể giúp bạn tính toán thời gian cần thiết để ngừng uống thuốc Effexor. Bạn cần phải giảm liều lượng Effexor dần dần. Không có nguyên tắc nào nhanh chóng và hiệu quả hơn là làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch riêng cho bạn và tình trạng của bạn. Điều này có nghĩa là liều lượng giảm bao nhiêu và khoảng cách bao lâu có thể sẽ khác nhau đáng kể, tùy vào các yếu tố như cảm giác của bạn và các triệu chứng cai thuốc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết kế hoạch của bạn có khả thi không. Dành 1-2 tuần để giảm liều thuốc Effexor nếu bạn chỉ uống thuốc ít hơn 8 tuần. Nếu đã uống thuốc Effexor 6-8 tháng, bạn phải chờ ít nhất 1 tuần giữa các đợt giảm liều lượng thuốc. Đối với những bệnh nhân uống thuốc Effexor với liều duy trì, quá trình giảm liều lượng sẽ diễn ra chậm hơn. Ví dụ, bạn không nên giảm quá ¼ liều lượng sau mỗi 4-6 tuần. Viết kế hoạch ra giấy hoặc trong sổ tay kèm với các ghi chú khác như tâm trạng của bạn hoặc các vấn đề mà bạn gặp phải. Ví dụ, bạn có thể ghi một kế hoạch như sau: "Liều ban đầu 300 mg; liều giảm đầu tiên: 225 mg; liều giảm lần thứ 2: 150 mg; liều giảm lần thứ 3: 75 mg; liều giảm lần thứ 4: 37,5 mg." Khi đã trao đổi với bác sĩ và lên kế hoạch, bạn cần đảm bảo liều lượng thuốc phải đúng với kế hoạch đó. Bạn có thể nhờ bác sĩ kê toa thuốc có liều lượng đặc biệt, nhờ dược sĩ chia nhỏ thuốc hoặc tự chia nhỏ thuốc bằng dụng cụ cắt thuốc. Nếu đang uống Effexor XR, bạn sẽ phải đổi sang thuốc Effexor thông thường. Effexor XR là loại thuốc có tác dụng kéo dài, và việc cắt đôi viên thuốc sẽ ảnh hưởng đến cơ chế phóng thích của thuốc. Điều này có nghĩa là có thể xảy ra nguy cơ uống quá liều lượng, vì thuốc sẽ được giải phóng quá nhiều cùng một lúc. Mua dụng cụ cắt thuốc ở hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán dụng cụ y tế. Hỏi dược sĩ hoặc nhân viên bán hàng xem sản phẩm có phù hợp với nhu cầu chia nhỏ thuốc của bạn không. Khi giảm liều thuốc Effexor, điều quan trọng là bạn cần theo dõi tâm trạng và các triệu chứng thể chất. Thậm chí bạn có thể phải kiểm tra tâm trạng hàng tuần. Điều này sẽ giúp cảnh báo về những vấn đề có thể xảy ra hoặc cho biết liệu bạn có nên giảm liều lượng thuốc chậm hơn nữa không. Viết nhật ký hàng tuần như một phần trong kế hoạch ngừng thuốc. Ghi chép liều dùng thuốc và cảm giác của bạn. Nếu cảm thấy dễ chịu và ít có triệu chứng cai thuốc, bạn có thể tiếp tục giảm liều lượng thuốc theo lịch đã định. Nhớ đừng đẩy nhanh tiến trình để ngăn ngừa các triệu chứng cai thuốc. Cân nhắc ghi "lịch tâm trạng" cho từng ngày trong tuần. Bạn có thể đánh giá tâm trạng của bạn với thang điểm từ 1-10 hàng ngày để xác định các vấn đề hoặc phát hiện quy luật của các triệu chứng khi giảm liều lượng thuốc. Nếu các triệu chứng diễn biến xấu hoặc xảy ra triệu chứng cai thuốc nghiêm trọng, bạn nên cân nhắc ngừng giảm liều lượng thuốc. Bạn luôn có thể thêm vào nửa liều nữa hoặc trở lại đủ liều cho đến khi tình hình cải thiện. Đến lúc đó, bạn có thể tiếp tục giảm liều dùng thuốc với mức độ thấp hơn. Trong suốt quá trình giảm liều lượng thuốc Effexor, bạn cần báo với bác sĩ về tiến triển của bạn. Cho bác sĩ biết nếu bạn gặp trở ngại hoặc có triệu chứng cai thuốc. Bác sĩ có thể đề nghị một kế hoạch mới hoặc phương pháp điều trị thay thế để xử lý các vấn đề hoặc triệu chứng cai thuốc khi ngừng uống thuốc Effexor. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngừng thuốc Effexor, bác sĩ có thể chỉ định đổi sang thuốc fluoxetine (Prozac). Như vậy bạn có thể giảm liều thuốc fluoxetine mà không phải trải qua các triệu chứng cai thuốc.

Abstract: Đến gặp bác sĩ. Không vội vàng. Lên kế hoạch giảm liều lượng thuốc. Chia nhỏ viên thuốc. Theo dõi biểu hiện của bạn. Ngừng giảm liều lượng thuốc nếu cần thiết. Giữ liên lạc với bác sĩ.


Nếu vết cắn làm rách da hoặc không lành sau khi sơ cứu, hãy đến gặp bác sỹ càng sớm càng tốt. Để tối thiểu hóa rủi ro nhiễm trùng hay tổn thương dây thần kinh, có thể bạn sẽ cần đến điều trị chuyên sâu hơn những gì tự làm được được tại nhà. Việc gặp bác sỹ khi vết người cắn làm rách da là cần thiết bởi khi đó, vết thương rất dễ nhiễm trùng. Vết thương rách da nên được điều trị y tế cho vết thương rách da trong vòng 24 giờ. Nếu vết thương không ngừng chảy máu hoặc vết cắn làm dịch chuyển mô quan trọng, hãy đến phòng cấp cứu. Nếu có bất kỳ lo lắng nào, dù là với vết cắn nhỏ nhất hay chỉ một vết xước đến từ miệng người, hãy trao đổi với bác sỹ. Trình bày cách thức bạn bị cắn để giúp bác sỹ xác định cách điều trị cho bạn hoặc có được giúp đỡ nếu là tình huống bạo lực. Bác sỹ sẽ khám và ghi nhận tình trạng của bạn, bao gồm vị trí vết thương và khả năng tổn thương dây thần kinh hoặc dây chằng. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của vết cắn, bác sỹ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc chụp phim. Nếu có dị vật nào trong vết thương của bạn, chẳng hạn như răng, bác sỹ sẽ loại bỏ chúng, giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng và đôi khi còn giải thoát bạn khỏi cơn đau. Với vết cắn rõ trên mặt, bác sỹ điều trị nên nhờ đến sự hỗ trợ của bác sỹ thẩm mỹ để sau khi khâu, vết thương phục hồi tốt với ít sẹo nhất. Việc vết khâu bị ngứa khá phổ biến. Trong trường hợp này, bạn có thể dùng một lớp mỏng thuốc mỡ kháng sinh để giảm ngứa và ngăn ngừa nhiễm trùng. Có thể bác sỹ sẽ kê đơn cho bạn một vài loại kháng sinh khác nhau trong trường hợp vết thương do người cắn. Chúng có thể tối thiểu hóa nguy cơ phát triển của nhiễm trùng. Bác sỹ có thể sẽ kê đơn một trong những kháng sinh sau: cephalosporin, penicillin, clindamycin, erythromycin hay aminoglycosides. Điều trị kháng sinh thường kéo dài từ ba đến năm ngày. Nếu phát sinh nhiễm trùng, có thể bạn sẽ cần thêm đợt điều trị dài hơn, lên đến sáu tuần. Nếu chưa tiêm phòng uốn ván trong vòng năm năm, bác sỹ có thể sẽ chỉ định một mũi nhắc cho bạn. Nó giúp ngăn ngừa sự nhiễm trùng dẫn đến uốn ván, hay chứng khít hàm. Luôn báo với bác sỹ nếu chưa từng tiêm phòng uốn ván hoặc trong trường hợp đã tiêm, ngày của mũi cuối cùng. Uống ván là bệnh nhiễm trùng có thể gây tử vong. Nếu biết tiền sử bệnh của người cắn, mũi phòng uốn ván có thể sẽ không cần thiết. Nếu không rõ tiền sử bệnh của người cắn, bác sỹ có thể sẽ kiểm tra sự lây truyền của bệnh truyền nhiễm như HIV và viêm gan B đều đặn. Nó không chỉ giúp xác định mọi nguy cơ nhiễm bệnh mà còn giúp bạn yên tâm. Việc lây bệnh truyền nhiễm như HIV, viêm gan B hay mụn rộp qua vết người cắn là khá hiếm. Việc đau trong vài ngày sau khi bị cắn là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc theo chỉ định của bác sỹ để giảm bớt đau đớn và sưng tấy. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hay acetaminophen. Ibuprofen cũng có thể giúp làm giảm sưng tấy sau phẫu thuật. Nếu thuốc không kê đơn không có tác dụng với bạn, bác sỹ có thể sẽ chỉ định một loại giảm đau dành cho bạn. Nếu có một vết cắn cực kỳ nghiêm trọng và dẫn đến mất mô, bác sỹ có thể sẽ đề nghị thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ. Phẫu thuật này giúp phục hồi làn da về tình trạng ban đầu chỉ với vết sẹo nhỏ.

Abstract: Đến gặp bác sỹ. Cho phép bác sỹ lấy mọi dị vật có trong vết thương. Nếu vết cắn nằm ở mặt, hãy nhờ bác sỹ thẩm mỹ khâu vết thương. Uống kháng sinh để chống nhiễm trùng. Tiêm phòng uốn ván. Xét nghiệm bệnh truyền nhiễm. Dùng thuốc giảm đau. Khắc phục tổn thương với phẫu thuật thẩm mỹ.


Cũng như mọi loại cây khác, cây bonsai cũng phản ứng trước sự thay đổi của các mùa. Nếu bạn trồng cây ngoài trời, nó sẽ càng phản ứng mạnh hơn với sự thay đổi của nhiệt độ, ánh sáng và lượng mưa trong vùng. Một số vùng có bốn mùa rõ rệt, trong khi ở các nơi khác không có sự thay đổi lớn giữa các mùa. Dù là bất cứ trường hợp nào, bạn cũng nên tìm hiểu các thông tin về phản ứng của loài cây bạn đang trồng với sự thay đổi của các mùa trong vùng và dựa vào đó để chăm sóc cây. Cây cối thường ngủ đông trong suốt mùa đông; cây sẽ không ra lá hoặc phát triển, do đó chúng không sử dụng nhiều chất dinh dưỡng. Trong suốt giai đoạn này, cây chỉ cần được tưới nước là đủ. Tránh cắt tỉa cây quá nhiều, vì cây sẽ không thể bù lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trước mùa xuân. Vào mùa xuân, cây sẽ bắt đầu sử dụng chất dinh dưỡng tích trữ trong mùa đông để đâm chồi mới và phát triển. Mùa này trong năm là lúc cây đang ở giai đoạn chuyển tiếp, vì vậy đây cũng là thời điểm thích hợp để thay chậu cho cây (bổ sung chất dinh dưỡng vào đất) và bắt đầu cắt tỉa cây. Cây tiếp tục sinh trưởng trong suốt mùa hè và sử dụng hết các dưỡng chất dự trữ còn lại. Bạn hãy nhớ tưới nước đầy đủ cho cây trong giai đoạn này. Vào mùa thu, cây phát triển chậm hơn và chất dinh dưỡng lại bắt đầu được tích trữ. Đây là thời gian thích hợp cho cả hai việc cắt tỉa và thay chậu. Nhu cầu ánh sáng của cây bonsai phụ thuộc vào loài cây và khí hậu trong vùng, nhưng hầu hết đều sinh trưởng mạnh ở vị trí có ánh nắng mặt trời buổi sáng. Cách vài ngày một lần, bạn nên xoay chậu cây một góc 90 độ để toàn bộ tán lá của cây nhận được lượng ánh sáng đồng đều. Cây trồng trong nhà có thể cần được che nắng bằng rèm cửa sổ trong những tháng mùa hè nắng nóng. Vào mùa hè, bạn có thể để cây ngoài trời trong phần lớn thời gian. Đem cây vào nhà trong đêm khi nhiệt độ hạ xuống dưới 4 độ C. Trước khi mùa đông đến, bạn nên chuẩn bị cho cây thích nghi với môi trường trong nhà bằng cách cho cây vào nhà mỗi ngày vài tiếng, và cuối cùng để luôn trong nhà. Dùng phân bón chuyên dành cho cây bonsai để giúp cây luôn khỏe mạnh. Tưới cây khi thấy đất bắt đầu khô. Tần suất tưới sẽ tùy thuộc vào loài cây và mùa trong năm. Có thể bạn cần tưới cho cây mỗi ngày một ít nước trong mùa hè, nhưng trong những tháng mùa đông lạnh giá thì chỉ nên tưới vài ngày một lần.

Abstract: Chú ý yếu tố các mùa trong năm. Cho cây tắm nắng vào buổi sáng và ở trong bóng râm vào buổi chiều. Bảo vệ cây khỏi nhiệt độ cực đoan. Cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho cây.


Dù cho bạn muốn không khí chạy theo một đường dọc, hẹp dọc theo mặt lưỡi đã được xác định nhưng không gian quá nhỏ sẽ tạo ra âm thanh giống như hơi thở. Tương tự như vậy, cần định vị sao cho có thể tìm được khoảng cách lý tưởng giữa mặt trước của lưỡi và răng. Một khi đã đạt được sự cân bằng giữa hai điều này, bạn sẽ có thể di chuyển lưỡi qua các vị trí khác nhau trong khuôn miệng để tạo ra được các nốt khác nhau. Huýt sáo được tạo ra toàn bộ nhờ răng và má. Khi không khí được "thổi" qua môi, một vấn đề hay xảy ra là lượng không khí được thổi ra quá nhiều hoặc hình dáng môi chưa thực sự đúng. Một hình dáng môi lớn hơn (lớn hơn hình dạng chữ 'o') và lượng không khí nhiều hơn sẽ làm tăng âm lượng; một hình dáng môi nhỏ hơn chữ 'o' và lượng khí ít hơn sẽ làm cho tiếng huýt sáo nghe êm tai hơn. Hình dáng môi hình chữ 'o' đóng vai trò quan trọng nhưng không phải quá quan trọng; chỉ cần môi tạo ra hình chữ 'o' là được. Thử thổi; và nếu thấy có âm thanh được tạo ra khi thổi, hãy di chuyển lưỡi quanh vòm miệng để tìm ra vị trí nào và làm như thế nào để có thể tạo ra được âm hay nhất và sau đó phát âm đó ra ngoài. Cao độ được tạo ra từ thể tích (thể tích vật lí) trong khoảng không mà bạn tạo ra giữa đôi môi mở và cuống họng. Khoảng không càng nhỏ thì sẽ tạo ra nốt nhạc càng cao và ngược lại, khoảng không càng lớn, nốt nhạc được tạo ra sẽ càng thấp. Nói một cách khác, lưỡi càng gần sát vòm miệng thì bạn sẽ tạo ra được các nốt nhạc càng cao. Có nhất nhiều cách để luyến nốt nhạc bằng lưỡi khi huýt sáo: bạn có thể trượt nó lên trước hoặc sau như tiếng huýt còi (thực tế là rất giống như một trong những tiềng còi) hoặc cũng thể làm cho tiếng huýt sao lên và xuống nhờ việc tạo ra một khoảng không nhỏ hơn hoặc lớn hơn. Khi đã có kinh nghiệm hơn, bạn cũng có thể sử dụng cổ họng để mở rộng khu vực này và tạo ra những nốt trầm hơn. Hiệu ứng rung xuất phát từ việc di chuyển lưỡi ra trước và về sau một cách nhẹ nhàng để làm hai nốt dao động. Như đã đề cập ở trên, việc huýt sáo dựa vào hoàn toàn sự chuyển động của lưỡi, má kết hợp với sự luyện tập. Một khi bạn có thể huýt sáo, hãy huýt sáo thật nhiều.

Abstract: Nhả không khí từ từ ra khỏi miệng, thử nhả không khí khi đang đặt lưỡi tại vị trí để huýt. Điều chỉnh âm lượng và nốt nhạc. Thử luyến và định vị nốt nhạc.


Bạn nên cầm chai nước hoa cách xa ngực/cơ thể ít nhất 12 cm – 15 cm và hướng đầu vòi xịt về mình. Nếu nước hoa làm ướt da thì nghĩa là bạn đang xịt ở khoảng cách quá gần. " Đây là những vùng có mạch máu nằm gần bề mặt da. Các điểm này ấm hơn những nơi khác, và vì hơi nóng bay lên cao nên hương thơm sẽ lan tỏa hơn. Các điểm mạch này thường là xương quai xanh, đầu gối và cổ. Thay vì xịt nước hoa thành màn sương và bước vào đó, bạn hãy xịt chính xác lên "các điểm mạch." Điều này sẽ tăng hiệu quả và đỡ lãng phí nước hoa. Với chai nước hoa không phải dạng xịt, bạn luôn có thể dùng tay để xức nước hoa lên "điểm mạch." Bạn chỉ cần xức một chút nước hoa lên lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau, sau đó chấm lên da và thoa nhẹ bằng một vòng tròn nhỏ. Không phủ quần áo lên các điểm mạch khi chúng chưa khô. Cố gắng chờ ít nhất 10 phút. Sức nóng và chất dầu tự nhiên có thể làm thay đổi mùi nước hoa, do đó bạn không nên chà xát lên vùng da đã xức nước hoa. Nhiều người có thói quen xoa hai cổ tay vào nhau sau khi xức nước hoa. Tuy nhiên, khi bạn xoa hai cổ tay vào nhau, các phân tử nước hoa sẽ bị phá vỡ và mùi thơm sẽ phai đi. Chỉ một lượng nhỏ nước hoa cũng đã thơm rồi. Thà xịt quá ít còn hơn quá nhiều. Bạn có thể bỏ lọ nước hoa trong túi xách và xức thêm sau nếu cảm thấy chưa đủ thơm.

Abstract: Cầm chai nước hoa cách xa cơ thể. Xịt nước hoa lên "các điểm mạch. Xịt đúng vị trí. Chấm nước hoa lên da. Chờ "điểm mạch" khô tự nhiên mà không chà xát. Không xịt nước hoa quá nhiều.


Áo bọc ghế xe sẽ giúp bảo vệ các ghế ngồi. Bạn có thể chọn kiểu có màu tiệp với màu ghế hoặc kiểu có màu sắc tươi sáng và hoa văn rực rỡ. Có loại áo bọc nệm cho ghế một chỗ ngồi (như các ghế phía trước) và cho băng ghế dài (như băng ghế sau) và có giá khoảng 600-800 ngàn đồng. Nhiều loại áo bọc ghế xe có thể giặt bằng máy giúp cho công việc làm vệ sinh được dễ dàng hơn. Sản phẩm chống bám bẩn sẽ giúp cho các vết bẩn khó bám chặt vào nệm và kéo dài tuổi thọ nệm xe. Các sản phẩm như Scotchgard Fabric và Upholstery Protector có bán tại các cửa hàng gia dụng. Tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để sử dụng đúng cách. Không để cho các vết bẩn lưu lại lâu trên nệm xe nếu có thể. Nếu không được nhanh chóng làm sạch, các vết bẩn có thể bám sâu vào nệm và sẽ khó làm sạch. Hơn nữa chúng còn gây ra mùi khó chịu trên xe. Bạn có thể giảm được nhiều vết bẩn nếu hạn chế đem đồ ăn thức uống lên xe. Sự cố chắc chắn sẽ xảy ra nếu bạn dừng xe đột ngột hoặc ăn uống trong khi lái xe. Bạn hãy loại bỏ rủi ro này bằng cách không cho phép ăn uống trên xe. Bằng việc dọn dẹp rác và các thứ khác ra khỏi xe sau mỗi chuyến đi, bạn có thể giảm được các vết bẩn có thể xuất hiện từ những túi thức ăn nhanh đầy dầu mỡ hoặc cốc cà phê bị đổ. Vứt bỏ rác ngay sau khi sử dụng để tránh chất đống và khiến xe bừa bộn. Loại bỏ sáp màu và những thứ dễ chảy khi trời nóng. Nhiệt độ trong xe sẽ nóng hơn bên ngoài nhiều, và các thứ như sáp màu sẽ chảy ra trên nệm ghế nếu bị bỏ lại trong môi trường nóng. Việc làm sạch bụi đất trên xe sẽ giúp các vết bẩn không bám chặt vào nệm và thảm khiến công việc làm vệ sinh khó khăn hơn. Lên lịch hút bụi xe ít nhất mỗi tháng một lần hoặc thường xuyên hơn nếu xe của bạn mau bẩn.

Abstract: Mua áo bọc ghế ô tô. Sử dụng sản phẩm chống bám bẩn. Làm sạch ngay các vết bẩn rơi rớt. Hạn chế đem đồ ăn thức uống lên xe. Giữ xe gọn gàng. Hút bụi thường xuyên.


Hãy chọn quyển sách hoặc tạp chí có kích thước bằng hoặc nhỏ hơn sách giáo khoa giúp bạn dễ dàng kẹp vào sách giáo khoa để đọc. Bạn nhớ thỉnh thoảng ngước nhìn lên để quan sát xem giáo viên có đang đi quanh lớp học hay không và giả vờ như bạn đang tập trung. Trước tiên bạn sẽ chọn một cây bút chì có bề mặt nhẵn, tương đối chắc tay và tìm cách giữ bút thăng bằng trên các ngón tay. Tiếp theo, giữ bút chì bằng ngón cái và ngón trỏ, rồi dùng ngón giữa đẩy bút chì quanh ngón cái. Bạn nhớ giữ bút khi bút xoay trở lại lòng bàn tay! Bạn cần tập luyện để thuần thục kỹ thuật này, nên đây là hoạt động thích hợp để giết thời gian. Lưu ý, có thể bạn sẽ làm rơi bút nhiều lần khi mới học cách xoay bút. Do đó, tốt hơn hết, bạn chỉ nên thử cách này khi ngồi ở gần cuối lớp! Bạn có thể tìm niềm vui bằng việc đếm số học sinh đang mặc áo ấm, hoặc đoán xem thầy cô sẽ gọi ai lên bảng giải bài tập. Nếu bạn ngồi cạnh một người bạn, hãy cùng họ cá cược trong im lặng xem điều gì sẽ xảy ra. Cố gắng tạo ra những trò chơi nhẹ nhàng nhưng thú vị. Hãy nhớ luôn lịch sự và tôn trọng bạn cùng lớp, đặc biệt khi họ đang tập trung nghe giảng. Nếu giáo viên cho phép ăn uống trong giờ học, bạn có thể ăn kẹo hoặc kẹo cao su khi cảm thấy chán. Như vậy, bạn sẽ có việc gì đó để làm và giữ được sự tỉnh táo. Bạn cũng có thể tạo ra một trò chơi bằng cách nhắm mắt và cố đoán mùi vị nếu bạn có những viên kẹo với mùi vị khác nhau. Với các tiết học trên máy tính hoặc tiết học nâng cao, bạn có thể được dùng máy tính xách tay hoặc máy tính bảng để ghi chú và làm bài tập. Trong buổi học nhàm chán, hãy tận dụng cơ hội này để giải trí bằng việc truy cập mạng xã hội hoặc chơi một trò chơi nhỏ như dò mìn hoặc rắn săn mồi. Tuy nhiên, những người ngồi gần đó có thể thấy màn hình của bạn, nên bạn cần tránh mở những trang web đáng nghi. Nếu bạn không được phép đem máy tính xách tay hoặc máy tính bảng vào lớp học, hãy nhớ cẩn thận khi sử dụng. Máy tính bảng hoặc máy tính xách tay thường khó ngụy trang, và nếu bạn để giáo viên bắt gặp, họ sẽ tịch thu ngay. Nhớ tắt âm thanh của máy tính bảng hoặc máy tính xách tay để không làm phiền đến các bạn khác. Đối với lớp vi tính, bạn thử hỏi giáo viên xem có thể đeo tai nghe hay không. Đây là một hành động liều lĩnh nếu bạn không được phép sử dụng điện thoại trong giờ học. Hãy giấu kỹ điện thoại bằng cách đặt nó trong hộc bàn, trong bóp viết hoặc sau quyển sách. Bạn chỉ nên gửi tin nhắn ngắn gọn để có thể soạn mà không cần nhìn bàn phím, chẳng hạn như "Tiết học chán phèo".

Abstract: Lén đọc tạp chí, truyện tranh hoặc tiểu thuyết. Học cách xoay bút chì quanh ngón cái. Rủ một người bạn tham gia trò chơi nhỏ. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo. Nghịch máy tính hoặc máy tính bảng nếu bạn được phép. Lén lút nhắn tin cho bạn bè trong giờ học.


Điều này cho phép người nhận nhanh chóng đọc qua tiêu đề trước khi mở email và cung cấp cho họ đủ thông tin để dễ hình dung. Bạn nên chọn bất cứ lời chào lịch sự nào mình thích, chẳng hạn như "Kính gửi". Viết tên người nhận sau lời chào. Căn lề trái cho lời chào. Nếu đang viết thư cho một người bạn thân, bạn không cần dùng lời chào và chỉ bắt đầu bằng tên của họ theo sau là dấu phẩy. Cách một dòng trắng giữa lời chào và nội dung email. Giống như tất cả các bức thư khác, nội dung email nên bao gồm phần giới thiệu, phần nội dung, và phần kết. Tuy nhiên, nếu viết email cho bạn thân, kiểu định dạng này có lẽ không cần thiết. Khi kết thúc email gửi cho một người bạn, lời chào cuối thư không cần phải trang trọng, tuy vậy nó nên báo hiệu rằng thư của bạn đang kết thúc. Nếu đang viết thư cho một người bạn rất thân, đôi khi việc kết thúc email bằng tên của bạn là hoàn toàn chấp nhận được, hãy bỏ qua lời chào.

Abstract: Bắt đầu với một mô tả ngắn gọn nhưng chính xác trong tiêu đề email. Bắt đầu bằng một lời chào lịch sự trong nội dung email. Nhập nội dung email. Kết thúc email bằng một lời chào tạm biệt.


Dùng xà phòng và nước ấm xoa hai tay trong 20 giây trước khi rửa sạch. Dùng xà phòng không mùi thông thường để rửa tay. Việc này ngăn ngừa mọi sự kích ứng do hóa chất và tránh lây truyền vi khuẩn từ tay đến vùng da mỏng manh sau khi vết phồng rộp bị vỡ. Thuốc sát trùng như betadine có bán ở quầy thuốc. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với betadine vì nó sẽ làm lem màu trên da, quần áo và các bề mặt khác. Nhẹ nhàng đổ betadine hoặc cồn tẩy rửa lên vết phồng rộp và vùng da xung quanh. Nếu rửa bằng xà phòng và nước, bạn nên dùng loại không mùi. Dùng tay xoa đều, nhẹ nhàng rửa vùng da bị tổn thương, nhưng hãy cẩn thận đừng đè mạnh để khỏi làm vỡ vết phồng rộp, sau đó rửa sạch với nước. Tốt nhất, bạn nên chọn loại kim hoặc lưỡi dao dùng một lần, được đóng gói sẵn và tiệt trùng, thường có bán ở quầy thuốc và cửa hàng vật liệu y tế. Nếu chọn dùng kim may quần áo ở nhà, trước tiên bạn cần ngâm kim trong cồn tẩy rửa. Đừng hơ kim hoặc lưỡi dao trên lửa, vì nó sẽ bị dính phân tử carbon làm kích ứng da và có thể tăng khả năng nhiễm khuẩn.

Abstract: Rửa tay. Rửa vết phồng rộp bằng xà phòng và nước, bôi cồn hoặc thuốc sát trùng. Chuẩn bị kim và lưỡi dao.


Người bị sốt thường cảm thấy lạnh, cho dù người khác sờ vào vẫn thấy da họ nóng. Nếu có người đến thăm, bạn nhớ đắp chăn hoặc mặc áo ấm. Nói rằng bạn thấy lạnh và hình như bị sốt. Run nhè nhẹ để màn diễn của bạn thêm phần thuyết phục. Nếu muốn giả vờ sốt, bạn sẽ không thể nhảy nhót như khi mạnh khỏe được. Bạn phải kéo lê chân khi đi lại và vờ như chẳng còn chút sức lực nào. Chẳng hạn, bạn hãy ngả đầu lên cánh tay trong lúc ngồi như thể không ngồi thẳng được. Bạn cũng có thể khép hờ mắt, cứ như là mi mắt nặng trĩu đến mức không mở to được. Chán ăn là một triệu chứng khác của sốt. Nếu có người hỏi bạn muốn ăn uống gì, bạn đừng đòi ăn bánh kẹp hay khoai tây chiên! Thay vào đó, hãy xin uống nước, trà hay nước quả ép. Để dành mấy món ăn vặt khi chỉ còn lại một mình, hoặc chỉ xin mấy món đơn giản như bánh mì nướng hay cháo. Các triệu chứng của bệnh cảm thường đi kèm với cơn sốt, vì vậy bạn có thể thêm vào cảnh diễn vài triệu chứng như sụt sịt, ho hoặc hắt xì. Vứt vài tờ khăn giấy xung quanh giường hoặc trong phòng để màn kịch có vẻ thật hơn. Ăn các thức ăn cay cũng là cách để làm chảy nước mũi! Nếu không tự tin khi làm giả các triệu chứng cảm, bạn có thể kêu đau đầu hay đau bụng. Ôm những bộ phận cơ thể mà bạn kêu là thấy khó chịu. Nếu giả vờ đau bụng, bạn hãy đi vào phòng vệ sinh và ở đó lâu hơn thường lệ rồi mới trở ra. Ví dụ, bạn có thể kêu, "Con đau bụng quá." Màn diễn của bạn phải tự nhiên, không thái quá và phải thuyết phục. Chỉ nên thêm 1-2 triệu chứng kèm với "cơn sốt" và đừng làm như bạn đang sắp chết đến nơi vì một căn bệnh bí ẩn nào đó. Nếu bạn đi quá xa, mọi người sẽ nhận ra là bạn đang giả vờ, hoặc họ tin vào màn kịch của bạn và muốn đưa bạn đến bác sĩ. Chẳng hạn như, bạn không nên vừa ho, vừa kêu buồn nôn, vừa lăn lộn trên sàn mà rên rỉ. Như vậy là hơi quá.

Abstract: Nói rằng bạn thấy lạnh, đừng kêu nóng. Làm ra vẻ mệt mỏi. Vờ như bạn chẳng còn hứng thú ăn uống. Sụt sịt, hắt xì hoặc ho để giả vờ bị cảm lạnh. Giả vờ đau đầu hay đau bụng thay vì cảm lạnh. Đừng cường điệu quá.


Viết ma trận gốc M, vẽ một đường dọc vào bên phải của ma trận đó rồi viết ma trận đơn vị ở bên phải đường này. Lúc này, ta có một ma trận với ba hàng và sáu cột. Nhớ là ma trận đơn vị là ma trận đặc biệt với mọi phần tử thuộc đường chéo chính, chạy từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải, đều bằng 1 và mọi phần tử ở các vị trí còn lại đều bằng 0. Mục tiêu ở đây là tạo ma trận đơn vị ở phần bên trái của ma trận mới được mở rộng. Khi thực hiện các bước giảm hàng ở bên trái, bạn phải thực hiện tương ứng với phần bên phải – phần vốn là ma trận đơn vị của bạn. Nhớ rằng giảm hàng được thực hiện như là một phép kết hợp của nhân vô hướng và cộng hoặc trừ hàng, nhằm cô lập các phần tử riêng lẻ của ma trận. Tiếp tục phép giảm hàng tuyến tính cho đến khi xuất hiện ma trận đơn vị (phần tử nằm trên đường chéo bằng 1, các phần tử khác đều bằng 0) ở phần bên trái của ma trận được mở rộng. Khi đã đến được bước này, phần bên phải của đường chia thẳng đứng chính là ma trận nghịch đảo của ma trận gốc. Sao chép lại các phần tử hiện đang nằm ở phần bên phải của đường chia thẳng đứng và đó chính là ma trận nghịch đảo của bạn.

Abstract: Thêm ma trận đơn vị vào ma trận gốc. Thực hiện phép giảm hàng tuyến tính. Tiếp tục cho đến khi hình thành được ma trận đơn vị. Viết lại ma trận nghịch đảo.


Bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất để giảm cân thông qua biện pháp ăn kiêng là chọn chế độ ăn kiêng phù hợp. Thay đổi kế hoạch ăn uống sao cho phù hợp với phong cách sống của bạn, và đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng. Kế hoạch giảm cân phải phù hợp với mục tiêu giảm cân cũng như bệnh sử sức khỏe, và tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi lập kế hoạch ăn uống. Hiện tại có rất nhiều cách giảm cân khác nhau bằng việc ăn kiêng. Dưới đây là một vài kế hoạch ăn kiêng như. Lưu ý, theo các chuyên gia dinh dưỡng và y tế thì bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào khiến giảm hơn mức trung bình từ 0,5-2 kg/tuần đều không an toàn cho cơ thể của chúng ta. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng giảm cân quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ tăng cân trở lại. Để giảm khoảng 0,5-1 kg/tuần, trung bình người lớn cần phải cắt giảm 500 đến 1.000 calo/ngày từ chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn có lượng carb thấp hoặc hoàn toàn không có carb: Chế độ ăn kiêng này sử dụng một phương pháp loại bỏ carbohydrate ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế các thực phẩm chứa carbohydrate bằng thực phẩm giàu protein. Tuy chế độ ăn như vậy rất hữu ích trong việc giảm cân, nhưng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, do carbohydrate là thành phần tự nhiên cần thiết cho sức khỏe con người. Chế độ ăn kiêng có lượng chất béo thấp: Chế độ ăn này được thiết kế để cắt giảm tổng lượng chất béo trong chế độ ăn của bạn, do đó giúp loại trừ calo dư thừa khiến cơ thể tăng cân. Ngoài ra, giảm lượng chất béo còn giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh về tim. Chế độ ăn kiêng có lượng calo thấp: Chế độ ăn này giúp kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể từ thức ăn, để giúp giảm tổng lượng calo của cả cơ thể. Phương pháp nào có thể khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, do tổng lượng calo nạp vào và năng lượng của cơ thể giảm xuống. Bạn phải trao đổi với bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào. Uống nước là không chỉ tốt cho cơ thể, mà nước còn giúp bạn làm giảm cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn do uống nước có thể tạo cảm giác no. Ngoài ra, uống thêm vitamin tổng hợp hàng ngày để giúp thay thế các chất dinh dưỡng bổ sung mà bạn có thể bị thiếu khi ăn kiêng. Theo nhiều bác sỹ, nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống 2,2 lít nước/ngày. Đảm bảo uống đủ vitamin. Khi ăn kiêng chúng ta thường có xu hướng cắt giảm thức ăn xuống ít hơn so với mức trước đây, khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng do đó chúng ta phải uống vitamin để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ ăn. Trái ngược với quan niệm của nhiều người, ăn sáng thực sự giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong suốt cả ngày. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng có khoảng 500-600 calo. Bạn có thể tham khảo ví dụ bữa ăn lành mạnh và đầy đủ nhưng vẫn nằm trong giới hạn calo cho phép, như sau một quả chuối, một bát bột yến mạch bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với 1-2 muỗng canh bơ đậu phộng. Bữa sáng như vậy sẽ vừa cung cấp đủ carbohydrate và cả protein. Carbohydrates cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể và protein cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày. Nếu bạn đã bữa sáng đầy đủ và có kế hoạch ăn tối, thì không có lý do để ăn bữa trưa thịnh soạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn bữa ăn lành mạnh và đầy đủ bằng cách. Giới hạn bữa trưa chỉ với 300-400 calo. Bạn có thể chuẩn bị salad, sữa chua, cá, thịt gà (không chiên, nhưng có thể nướng), trái cây, rau luộc, hay súp.  Tránh dùng thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc nhiều calo, như thực phẩm chiên, nước sốt đặc với kem, Nhiều người thường có thói quen ăn rất nhiều vào buổi tối. Vì thế, tốt hơn hết bạn nên giới hạn khẩu phần ăn tối của mình. Đừng ăn quá nhiều và cũng không nên ăn món tráng miệng sau bữa tối. Bữa tối chỉ nên có khoảng 400-600 calo. Bạn có thể dùng gà với mì ống làm từ bộ mì nguyên chất, bánh taco mahi mahi, thịt bò xào với bông cải xanh và nấm hương, hoặc thịt lợn với nước sốt lựu, đây là những lựa chọn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và vẫn trong giới hạn calo cho phép. Dùng món ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh kẹo, và thực phẩm không lành mạnh khác giữa các bữa ăn sẽ làm phá hủy chế độ ăn kiêng của bạn. Tất cả món ăn nhẹ "không lành mạnh", hoặc thực phẩm chứa nhiều calo "rỗng" hoặc có lượng chất béo cao, đều chứa quá nhiều calo cho quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cơ thể dư thừa calo dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, soda và rượu, đặc biệt là bia, có lượng calo rất cao và nói chung là không cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bạn có thể đổi sang dùng một số món ăn vặt lành lạnh hơn như hạnh nhân, cà rốt và món hummus (món ăn của vùng Trung Đông và Ả rập), phần thức ăn nhẹ có giới hạn lượng calo, hoặc sữa chua. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nước uống soda dành cho ăn kiêng không hiệu quả cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, vị ngọt của nước soda dành cho ăn kiêng đánh lừa cơ thể rằng nó đang được nạp nhiều calo, nhưng thực tế là không có calo nào. Tuy nhiên, chính việc uống soda dành cho ăn kiêng có khả năng làm tăng cảm giác đói cũng như cảm giác thèm ngọt, thức ăn có nhiều calo.

Abstract: Lập kế hoạch ăn kiêng. Tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Uống nhiều nước và vitamin. Ăn sáng. Ăn trưa. Dùng bữa tối chia theo khẩu phần. Tránh ăn thức ăn nhẹ không lành mạnh, soda, và rượu.


Cố gắng thấm càng khô càng tốt. Bước này sẽ giúp cho công việc của bạn dễ dàng hơn. Dùng khăn giấy sạch và đè lên chỗ nước tiểu. Tiếp tục thay khăn giấy đến khi nào không còn thấm được nữa. Bỏ qua bước này nếu nước tiểu đã khô. Bạn có thể dùng khăn cũ hay khăn bỏ đi thay vì dùng khăn giấy. Khăn bông có độ dày vừa phải sẽ thấm được nhiều hơn. Bạn hãy dùng một chiếc khăn trắng nếu có sẵn. Khi không còn thấy vệt vàng thấm vào khăn nghĩa là toàn bộ nước tiểu mèo đã được thấm hết. Các loại nước tẩy rửa enzyme như Nature's Miracle, có chứa các loại men sinh học đặc biệt có thể bẻ gãy các phân tử protein trong nước tiểu, làm giảm mùi, thậm chí có thể làm mất hẳn mùi. Lưu ý rằng dung dịch tẩy rửa enzyme có thể không có tác dụng nếu trước đó bạn đã sử dụng các loại hóa chất khác để xử lý vết ố. Nói chung, trước hết bạn nên thử dùng dung dịch tẩy rửa enzyme tưới đẫm nơi cần xử lý. Bạn hãy làm theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất và đợi nhiều ngày cho khô. Có thể bạn sẽ chẳng phải làm gì thêm nữa. Nếu nước tẩy rửa enzyme không khử hết mùi, bạn hãy dùng dung dịch giấm. Hòa giấm trắng với cùng một lượng nước vào trong một cái bát hoặc một bình xịt. Tưới hoặc xịt dung dịch lên vết bẩn, phun cả ra ngoài vết bẩn một chút để đảm bảo làm sạch toàn bộ nước tiểu. Nếu chiếu đèn cực tím (black light) hay đèn UV, bạn sẽ thấy nước tiểu sáng lên trong bóng tối và bạn có thể xác định được chính xác vị trí của vết nước tiểu. Dùng bàn chải cứng cọ rửa kỹ với hỗn hợp giấm/nước cho đến khi chỗ bẩn đẫm nước. Giấm sẽ làm trung hòa mùi ammonia trong nước tiểu mèo. Bây giờ bạn lại dùng khăn giấy hoặc giẻ sạch để thấm dung dịch giấm càng khô càng tốt. Sau khi thấm, bạn hãy để cho không khí làm chỗ đó khô hoàn toàn. Bạn hãy rửa chỗ bẩn bằng nước tẩy rửa gia dụng không chứa ammonia. Đối với chó mèo, ammonia có mùi giống như nước tiểu. Bạn hãy dùng nước lau sạch. Hòa mười phần nước với một phần thuốc tẩy vào trong một chai xịt. Đeo găng tay vào và xịt lên chỗ bẩn. Để nước tẩy nguyên như thế khoảng 30 giây, sau đó lau sạch với một miếng giẻ ướt. Cẩn thận với thuốc tẩy vì nó có thể làm hư hại hay làm bạc màu một số vật liệu. Nếu quần áo của bạn dính nước tiểu, hãy cho thêm 1 cup (60ml) giấm táo vào bột giặt mà bạn vẫn thường dùng. Nếu vẫn ngửi thấy mùi nước tiểu, hãy thêm vào đó một chút dung dịch tẩy rửa enzyme. Có thể cần phải giặt khô. Nếu bạn không thể khử hết mùi hoặc tẩy sạch vết ố trên một vật nào đó, chắc bạn phải vứt nó đi.

Abstract: Dùng khăn thấm nước tiểu mèo trên thảm. Sử dụng dung dịch tẩy rửa enzyme. Pha dung dịch giấm. Dùng dung dịch giấm cọ rửa chỗ bẩn. Thấm thật khô chỗ bẩn. Tẩy sạch những bề mặt cứng. Kiểm tra quần áo xem có dính nước tiểu không.


Con bạn có thể muốn lấy trộm vì những lý do hoặc vấn đề khác. Xác định nguyên nhân sâu xa dẫn đến hành vi của trẻ sẽ giúp bạn ngăn chúng tiếp tục ăn trộm. Trẻ có xu hướng ăn trộm vì một số lý do, bao gồm: Áp lực của bạn đồng lứa có thể là động cơ lớn khiến trẻ ăn trộm. Chúng có thể muốn một chiếc điện thoại thông minh đời mới nhất hoặc đôi giày đế mềm mới, sành điệu và cảm thấy cách duy nhất có được những đồ này là lấy trộm của người khác, hoặc ăn trộm tiền của bạn để mua. Phần lớn trẻ vị thành niên sống hòa đồng với bạn bè, do đó, con của bạn có thể cảm thấy áp lực vì phải có một số thứ để giống với những đứa trẻ khác ở trường. Nhu cầu được chú ý cũng là một lý do khiến con bạn ăn trộm. Sự chú ý của những người khác, đặc biệt là những người có quyền lực, có thể sẽ tốt hơn đối với trẻ. Con bạn ăn trộm có thể vì chúng biết bạn sẽ để ý và quan tâm đến chúng. Sự bối rối hoặc lo lắng đối với một số đồ vật, như bao cao su, băng vệ sinh, biện pháp tránh thai khẩn cấp hoặc que thử thai, có thể khiến trẻ ăn trộm những thứ đó. Con bạn vì quá ngại không dám đến bệnh viện hay xin bạn tiền để mua những thứ này nên nghĩ rằng cách duy nhất là ăn trộm. Cảm giác hồi hộp khi làm điều gì không đúng cũng có thể là động cơ đối với trẻ. Thông thường trẻ vị thành niên thích thú với cảm giác này khi làm điều gì sai trái và tham gia vào những hoạt động mạo hiểm. Hầu hết trẻ vị thành niên đều thích những thứ vượt giới hạn hoặc bị cho là xấu. Vì vậy, ăn trộm có thể là cách để chúng vượt ra khỏi giới hạn và thử xem liệu chúng có thoát được không. Nếu con bạn ăn trộm vì cảm thấy không mua được những thứ mà bạn của chúng có, hãy giúp con có việc làm bán thời gian sau khi đi học về hoặc làm việc nhà để kiếm tiền. Cách này sẽ giúp trẻ học được trách nhiệm và quản lý tiền bạc, đồng thời cho phép chúng tự do mua những gì chúng muốn thay vì ăn trộm. Bạn có thể gợi ý cho con tạo lập quỹ và học cách quản lý tiền của mình để phát triển thói quen kiểm soát tiền hiệu quả. Khuyến khích trẻ tập trung năng lượng vào việc cải thiện kỹ năng và khả năng làm việc tập thể hiệu quả bằng cách tham gia vào đội thể thao hoặc câu lạc bộ tại trường. Điều này sẽ giúp con giao tiếp với bạn bè, những người quan tâm đến những thứ khác ngoài vật chất hoặc đồ dùng cần có mới nhất. Ăn trộm có thể được coi là nhu cầu về sự quan tâm của trẻ. Đừng bỏ qua điều này. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian với con thường xuyên. Cho con thấy bạn quan tâm đến chúng và những gì chúng muốn bằng cách gợi ý bạn và con cùng tham gia hoạt động yêu thích hoặc cùng đi nghe ban nhạc mà con thích biểu diễn. Trong những lúc như vậy, bạn có thể nói chuyện với con về biện pháp tránh thai và bao cao su nếu bạn thấy sự bối rối hoặc xấu hổ là lý do con ăn trộm. Hãy để con đặt những câu hỏi cụ thể và cho con những món đồ này để chúng không cảm thấy ngượng ngùng. Nói chuyện với con về tình dục nếu đó là một phần động cơ khiến trẻ ăn cắp. Nếu bạn bắt gặp con ăn trộm lần nữa, có lẽ đã đến lúc cần sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn gia đình hoặc chuyên gia trị liệu. Một số trẻ ăn cắp do có những vấn đề sâu xa hơn cần điều trị một mình hoặc với sự có mặt của gia đình. Đừng để việc trẻ ăn trộm trở thành thói quen vì điều đó có thể dẫn tới hậu quả nghiêm trọng hơn và hình thành tính cách lệch lạc ở trẻ. Một số trẻ có thể mắc bệnh ăn cắp vặt, một dạng rối loạn cưỡng chế hiếm gặp khi một người cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trước khi ăn cắp và thấy dễ chịu hoặc thỏa mãn sau khi ăn cắp. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn nghi rằng con mình có thể mắc chứng rối loạn này.

Abstract: Hỏi trẻ vì sao có nhu cầu ăn trộm. Tạo nguồn thu nhập cho con. Cho con tham gia các hoạt động ngoại khóa lành mạnh. Dành thời gian quý giá với con. Trao đổi với chuyên gia tư vấn gia đình hoặc chuyên gia trị liệu nếu con bạn tiếp tục ăn trộm.


Bạn phải ngừng tìm kiếm những thứ làm mình có suy nghĩ dâm dục, tức là bạn phải học cách chống lại thói quen xem phim ảnh khiêu dâm, không đi xem phim hay tránh lái xe qua các khu vực nhất định nào đó trên đường. Việc này rất khó nhưng thói quen nghĩ tới ham muốn thể xác cũng như tất cả các thói quen xấu khác, chúng có thể bị bẻ gãy và vấn đề là bạn phải kiên nhẫn! Nếu bạn cho phép ham muốn dục vọng lèo lái các mối quan hệ trong cuộc sống hằng ngày, thì bạn thật sự chưa gắn kết hoàn toàn với bản thân mình. Bạn để ham muốn xác thịt định hình con người và cách cư xử của mình, thay vì để tâm trí và cá tính làm nhiệm vụ đó. Cũng vậy, bạn không tôn trọng người khác khi nhìn họ với ánh mắt ham muốn. Nếu thật sự có những cảm xúc này đối với người khác thì bạn phải tìm cách chống lại chúng, để có suy nghĩ nghiêm túc đối với họ và với chính bạn. Thuốc kích thích, rượu bia có tác dụng loại bỏ sự ức chế và khiến quá trình chiến đấu chống lại ham muốn dục vọng trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn hay sử dụng những chất này thì nên dừng lại, việc đó giúp ích rất nhiều! Bạn vẫn có thể tới quán rượu với bạn bè nhưng hãy gọi nước ngọt hay nước ép hoa quả thay cho rượu (nhìn bên ngoài cũng giống rượu nên bạn sẽ không cảm thấy ngại). Hầu hết các sách kinh đều thừa nhận ham muốn tình dục là bình thường, do đó bạn không cần cảm thấy tội lỗi với nhu cầu đó. Bạn phải thừa nhận chúng, vì nếu không bạn vô tình làm nảy sinh lối suy nghĩ không lành mạnh và khiến những cảm xúc đó càng trỗi dậy mạnh mẽ hơn! Cho phép bản thân cảm nhận ham muốn này nhưng bạn không được biến chúng thành hành động. Có rất nhiều kiểu ham muốn dục vọng và cũng có vô vàn cách nhìn nhận đối với vấn đề này. Giờ đây nếu ham muốn đó có thể hoặc đang khiến người khác cảm thấy bị xâm hại, đó là lúc bạn phải tìm cách xử lý vấn đề của mình. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ ham muốn xuất hiện giữa hai người trưởng thành đồng thuận thì vấn đề hoàn toàn bình thường. Cảm xúc dục vọng đến một cách tự nhiên, do đó nếu nỗi lo của bạn bắt nguồn từ những giáo điều tôn giáo thì bạn nên tìm hiểu thêm về quan điểm của các tôn giáo khác. Mỗi giáo phái có quan điểm rất khác nhau về chuyện này.

Abstract: Ngừng lôi kéo bản thân. Học cách tôn trọng bản thân và những người khác. Tránh dùng thuốc kích thích và rượu bia. Thừa nhận nhu cầu bản thân. Tìm một triết lý khác.


Trước khi thay đổi hành vi, bạn cần hiểu được hoàn cảnh hiện tại của mình. Chọn số lượng tối thiểu hoặc đếm lượng thuốc bạn hút trong ngày. Bạn có thể dùng lịch, sổ ghi chép, bảng tin hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn theo dõi việc hút thuốc thường xuyên. Khi theo dõi, cố gắng phát hiện liệu có thói quen điển hình nào không. Ví dụ, bạn có thể thấy mình thường hút thêm 5-8 điếu thuốc vào thứ Tư hơn là các ngày khác trong tuần. Chuyện gì đã xảy ra vào thứ Tư? Có thể bạn có cuộc họp căng thẳng hàng tuần vào thứ Tư khiến bạn phải cố gắng hết sức và bạn hút thuốc để giảm bớt lo lắng. Đặt mục tiêu sau khi bạn theo dõi được số thuốc lá bạn thường hút mỗi ngày. Vì bỏ thuốc đột ngột (bỏ thuốc hoàn toàn) rất khó thực hiện, gây căng thẳng và có thể dẫn đến tỷ lệ tái hút cao hơn, bạn nên bắt đầu bằng việc giảm hút thuốc. Có thể bạn giảm hút từ một bao, 20 điếu, xuống 15 điếu mỗi ngày. Trừ khi bạn có thể xác định lượng thuốc lá phù hợp để giảm, bạn có thể bắt đầu hút bớt đi ¼ số thuốc. Ví dụ, nếu bạn thường hút 16 điếu mỗi ngày, giờ chỉ hút 12 điếu. Hoặc từ 12 điếu giảm xuống còn 8 điếu. Nếu bạn cho phép mình hút 5 điếu mỗi ngày, hãy xác định khi nào sẽ hút. Cách này sẽ loại bỏ việc chọn hút thuốc lá khi bạn cảm thấy buồn hoặc không có gì để làm. Thay vào đó, bạn xác định thời gian hút thuốc để hút có trách nhiệm. Ví dụ, bạn có thể hút một điếu vào buổi sáng, hai điếu khi làm việc, một điếu trong buổi tối và một điếu trước khi ngủ. Sẽ rất khó từ bỏ sự thỏa mãn nhờ hút thuốc ngay lập tức, đặc biệt nếu không có phần thưởng tức thì cho việc giảm hút thuốc. Bạn cần tạo ra cơ chế thưởng và phạt nóng. Chẳng hạn, nếu bạn hút thêm 2 điếu thuốc trong ngày so với mức cho phép, cần phải có hình phạt. Chọn hình phạt có lợi cho bạn theo một cách nào đó. Ví dụ, với mỗi điếu thuốc hút thêm, hãy tự nhắc mình tập 10 phút giãn cơ, cho 1 đô la vào lọ, cọ nhà tắm hoặc viết nhật ký thêm 10 phút. Mặc dù ở mức độ nào đó đây là hình phạt, ít nhất là bạn sẽ phải làm gì đó để bù đắp vào việc vi phạm nguyên tắc. Tự thưởng cho mình khi đạt hoặc vượt mục tiêu. Cách này sẽ giúp bạn muốn tiếp tục giảm hút thuốc hơn. Phần thưởng không nhất thiết phải là vật chất. Bạn có thể tự nhắc nhở mình rằng bạn đang đầu tư vào tương lai khỏe mạnh và tự thân điều đó chính là phần thưởng. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là hút không quá 8 điếu mỗi ngày và bạn chỉ hút 5 điếu, bạn có thể tự thưởng cho mình một ly rượu vang, 20 phút chơi game yêu thích, hoặc thời gian rảnh rỗi. Chọn thứ gì bạn thích nhưng không nhất thiết lần nào cũng phải thưởng như vậy. Cách này sẽ giúp bạn đánh giá tiến bộ đạt được. Bạn có thể vẽ sơ đồ lượng tiêu thụ thuốc lá để biết mức cao nhất và thấp nhất. Dưới đây là một số điều cần cân nhắc theo dõi khi kiểm soát thói quen hút thuốc: Chất xúc tác: Để ý yếu tố nào gây ra tỷ lệ hút thuốc cao hơn. Chi phí: Theo dõi số tiền bạn mua thuốc mỗi tuần. Nếu bạn tiết kiệm được tiền trong tuần, hãy cất số tiền đó đi. Sau vài tuần, hãy sử dụng chúng để mua phần thưởng cho mình. Hình phạt/Phần thưởng: Để ý xem liệu các kế hoạch can thiệp (như tăng hoặc giảm hình phạt và phần thưởng) có hoạt động hay không. Bằng cách này bạn có thể thay đổi các biện pháp để việc giảm hút thuốc hiệu quả hơn.

Abstract: Theo dõi việc sử dụng thuốc lá. Xác định mức độ hút thuốc cho phép hàng ngày. Đặt lịch hút thuốc. Đưa ra các hình phạt. Đưa ra các phần thưởng. Thường xuyên theo dõi thói quen hút thuốc.


. Chống đẩy là bài tập rất tốt cho ngực, làm săn chắc cơ ngực, cánh tay và vai. Cách thực hiện như sau: Vào tư thế plank với hai bàn tay đặt cách nhau hơi rộng hơn vai, hai chân tựa trên đầu bàn chân. Từ từ hạ người xuống đất bằng cách gập khuỷu tay. Nhớ giữ lưng thẳng và thóp cơ bụng vào. Nâng người trở về tư thế plank, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Nếu bài tập này quá khó thực hiện bạn có thể điều chỉnh bằng cách giữ thăng bằng trên hai đầu gối thay vì đầu bàn chân. Bài tập này giúp kéo giãn và phát triển cơ ngực, đồng thời làm săn chắc cánh tay. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg. Cách thực hiện như sau: Cầm tạ trên mỗi tay và vào tư thế chống đẩy (cơ thể tựa trên các quả tạ). Đặt hai bàn chân hơi rộng hơn hông để cơ thể cân bằng ổn định hơn. Nâng tay phải thẳng lên không trung, xoắn người, xoay ngực và phần thân trên về một phía. Tựa thẳng cánh tay vào vai và giữ hông cố định - chỉ có thân người và phần thân trên chuyển động. Cơ thể lúc này phải hình thành chữ "T". Trở về tư thế ban đầu rồi lập lại với tay trái. Tiếp tục thực hiện cho đến khi mỗi tay tập được 10 lần. Bài tập này làm săn chắc cơ ngực và vận động cánh tay. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg cho bài tập đẩy ngực. Nằm ngửa trên sàn hoặc trên chiếc ghế dài, mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể. Gập hai khuỷu tay sao cho cánh tay hình thành góc 90 độ, giữ bắp tay song song với vai. Từ từ duỗi dài cánh tay về phía trần nhà, nằm ngay trên ngực. Từ từ đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Ép ngực giúp phát triển cơ ở ngực. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg cho bài tập ép ngực. Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt sát trên sàn. Mỗi tay cầm một quả tạ và mở rộng cánh tay, gần như song song với vai. Nâng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, cho đến khi hai bàn tay gần như chạm nhau trước ngực. Tưởng tượng bạn đang chuẩn bị ôm chặt ai đó! Từ từ đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Bài tập đơn giản này luyện tập cho cơ ngực. Bạn cũng cần phải có tạ tay. Đứng thẳng và nắm tạ ở mỗi tay. Nâng tạ lên ngang tầm mắt và gập khuỷu tay hình thành góc 90 độ. Tưởng tượng hai cánh tay là hai cột dọc khung thành trong bóng đá. Kéo hai khuỷu tay hướng vào nhau và giữ cánh tay song song. Không để tạ hạ xuống dưới tầm mắt. Lại mở rộng hai khuỷu tay và quay về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện thêm 15-20 lần. Các bài tập này hầu như không trực tiếp cải thiện hình dạng ngực, nhưng chúng cải thiện vóc dáng và qua đó tạo vẻ đẹp tổng quát cho toàn cơ thể. Nếu bạn có ngực lớn, cơ thể chắc chắn sẽ chịu sức nặng, dẫn đến xệ vai và gây đau cổ. Tìm xem trong khu vực bạn sống có lớp dạy yoga hay pilate nào không, hoặc phòng tập có tổ chức lớp học này. Có thể họ cung cấp các lớp học kéo giãn có kết hợp tư thế yoga và pilate.

Abstract: Tập chống đẩy Tập động tác T-plank. Tập đẩy ngực: Tập ép ngực. Tập siết khuỷu tay. Tập pilate hay yoga.


Nhiều trường có các dịch vụ dành cho trẻ em mắc bệnh ADHD. Những dịch vụ này bao gồm tăng thêm thời gian làm bài kiểm tra hoặc độc lập trong lớp học với các giáo viên và trợ giảng được đào tạo chuyên nghiệp. Trao đổi với giáo viên để họ hiểu được tình trạng của trẻ. Một số giáo viên nhầm lẫn ADHD với tính ngang bướng hoặc thái độ cực đoan. Yêu cầu đánh giá học tập đặc biệt. Phương pháp này giúp bạn trao đổi với nhà trường để lập Kế hoạch Học tập Cá nhân (IEP) dành cho học sinh. Tài liệu này xác định mục tiêu cho học sinh, cũng như sự can thiệp và chiến lược nhằm đạt được mục tiêu. Bạn nên đưa ra yêu cầu đánh giá bằng văn bản. Bạn sẽ lập IEP cùng với nhà trường. Không để họ ép bạn ký vào IEP "áp dụng cho tất cả học sinh có nhu cầu đặc biệt". Kế hoạch này phải được lập dựa trên nhu cầu của từng học sinh. Hiện nay có nhiều dịch vụ dành cho người mắc ADHD đang tìm việc làm. Những dịch vụ này do trường học, cơ quan nhà nước, và tổ chức phi lợi nhuận cung cấp. Nhiều dịch vụ chuyển tiếp được đưa ra nhằm hỗ trợ trẻ em đang tuổi đi học ghi dành vào trường đại học, trường nghề, hoặc tìm việc. Dịch vụ bao gồm điền vào đơn xin, phỏng vấn, và sống độc lập. Dịch vụ chuyển tiếp nên là vấn đề trọng tâm của IEP dành cho học sinh trên 16 tuổi. Tại Mỹ, tất cả các bang đều có dịch vụ phục hồi hướng nghiệp (VR). Những dịch vụ này dành cho người bị khuyết tật cần trợ giúp tìm kiếm hoặc duy trì công việc. Nhân viên tư vấn VR đôi lúc có thể hỗ trợ tài chính học đại học hoặc trường nghề. Ví dụ, chương trình VR có thể tài trợ các lớp dạy lái xe tải để có bằng lái xe. Bạn có thể truy cập trang web chính phủ để tìm dịch vụ. Các dịch vụ VR khác bao gồm đào tạo kỹ năng máy tính. Chương trình VR có thể cung cấp phương tiện trợ giúp hoặc công nghệ hoặc công nghệ thích ứng khác. Ngoài ra chương trình có thể hỗ trợ điền vào đơn xin hoặc tạo lý lịch bản thân, và luyện kỹ năng phỏng vấn. Người mắc bệnh ADHD thường gặp trở ngại trong việc duy trì công việc. Các vấn đề liên quan đến khả năng tập trung, quản lý thời gian, và đôi khi là kỹ năng xã hội có thể trở thành rào cản trong việc thành công. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích: Trao đổi với giám sát viên và đồng nghiệp về giới hạn của ADHD. Nếu biết về tình trạng, họ sẽ thông cảm và trợ giúp cho bạn. Dịch vụ VR cũng đưa ra chương trình đào tạo cải thiện hiệu suất công việc. Bạn sẽ được hỗ trợ kỹ năng và tổ chức công việc. Như đã nói ở trên, bạn có thể truy cập trang web chính phủ để tìm kiếm dịch vụ. Bạn có thể thuê phụ tá để hỗ trợ bạn trong ngày làm việc. Người này sẽ phát hiện vấn đề và đưa ra khuyến nghị cho bạn và cấp trên để công việc đạt hiệu quả và có năng suất cao. Dịch vụ VR thường cung cấp hoặc thanh toán phí thuê phụ tá. Các tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương cũng có thể đưa ra dịch vụ này.

Abstract: Tìm kiếm sự trợ giúp ở trường học. Tìm kiếm sự trợ giúp việc làm. Tìm kiếm sự trợ giúp việc làm.


Chanh là một chất tẩy trắng tự nhiên từ lâu đã được sử dụng cho tóc. Dù là nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, nước cốt chanh vẫn sẽ làm khô tóc, vì vậy quan trọng là bạn cần phải pha loãng. Pha 1 phần nước cốt chanh với 1 phần nước để giảm độ axit và rót vào bình xịt. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng chanh tươi hữu cơ. Nước cốt chanh đóng hộp cũng dùng được, nhưng phải là loại nguyên chất. Bạn có thể mua chanh tươi, cắt đôi từng quả và vắt lấy nước. Nước cốt chanh có tính axit và sẽ làm khô tóc. Nếu tóc đã cực kỳ khô, bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu xả thay thế cho nước để giảm thiểu hư tổn cho tóc. Bạn cũng có thể pha nhiều nước hơn nước cốt chanh nếu sợ tóc bị hư tổn. Sau khi pha dung dịch nước cốt chanh, hãy nghĩ xem bạn muốn làm sáng màu tóc ở những khu vực nào – toàn bộ mái tóc, ngọn tóc hay các phần tóc highlight và xịt lên các khu vực đó. Dùng ngón tay hoặc lược thưa chải tóc để đảm bảo dung dịch được phân phối đều. Khi tóc đã được xịt dung dịch nước chanh, bạn nên ra ngoài ngồi dưới nắng. Sức nóng sẽ khiến axit citric trong chanh phát huy tác dụng làm sáng màu tóc, do đó bạn hãy ở ngoài trời cho đến khi tóc gần như khô hoàn toàn. Để tránh hư tổn tóc, bạn không nên ngồi dưới nắng quá một tiếng rưỡi. Nếu lo ngại tóc hư tổn, bạn có thể xịt dung dịch nước chanh lên tóc khi bắt đầu tắm. Xả sạch nước chanh và dùng dầu xả sau khi tắm xong. Lặp lại quy trình này thường xuyên để dần dần làm sáng màu tóc. Khi tóc đã gần khô hẳn, bạn hãy đi tắm và gội sạch nước chanh trên tóc bằng dầu gội thông thường. Dùng dầu xả dưỡng ẩm cho tóc và để cho tóc khô tự nhiên. Để tăng hiệu quả làm sáng tóc, bạn có thể để nước chanh trên tóc qua đêm và gội đầu vào sáng hôm sau. Nếu cần dùng phương pháp dưỡng tóc sâu hơn, bạn nên ngồi dưới máy sấy tóc khi thoa dầu xả và bọc tóc bằng mũ trùm ni lông.

Abstract: Pha nước cốt chanh và nước với tỷ lệ bằng nhau. Xịt dung dịch nước chanh lên tóc. Hong khô tóc dưới nắng. Xả sạch nước chanh trên tóc và dùng dầu xả.


Ba loại tinh dầu này chống ruồi hiệu quả nhất. Để làm dầu thoa từ các loại tinh dầu mạnh này, quan trọng là bạn phải pha loãng với một chất dầu dẫn. Tạo một dung dịch 2% bằng cách nhỏ 12 giọt tinh dầu đã chọn vào 30ml dầu dẫn như dầu ô liu. Thoa lên cổ tay, cổ và những điểm mạch đập để đuổi ruồi. Trữ dầu trong một lọ nhỏ để có thể thoa mỗi khi cần thiết. Việc bôi tinh dầu không pha loãng lên da (ngay cả tinh dầu hoa oải hương hay dầu trà) cũng có thể khiến da trở nên nhạy cảm, tức là da có thể rất dễ bị kích ứng khi tiếp xúc với tinh dầu. Bạc hà cũng là một chất đuổi ruồi tự nhiên và có mùi thơm cổ điển. Bạc hà cay, bạc hà lục và catnip rất hiệu nghiệm để đuổi lũ ruồi đáng ghét và còn ướp hương thơm cho bạn. Thử tạo một dung dịch 2% bằng cách nhỏ 12 giọt tinh dầu bạc hà cay vào 30ml dầu dẫn như dầu ô liu. Thoa trực tiếp lên da. Húng quế là một loại thảo mộc có hương nồng mà ruồi rất ghét. Húng quế cũng rất hiệu quả để xua đuổi sâu bướm. Tạo một dung dịch 2% bằng cách nhỏ 12 giọt tinh dầu húng quế vào 30ml dầu dẫn như dầu ô liu. Thoa trực tiếp lên da.

Abstract: Thử dùng dầu trà, oải hương hoặc khuynh diệp. Thử dùng dầu bạc hà. Dùng tinh dầu húng quế.


Ứng dụng Google có biểu tượng màu trắng với chữ "G" màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Hãy nhấn vào biểu tượng trên màn hình chính, thư mục Google hoặc trình đơn ứng dụng để mở ứng dụng Google. Tùy chọn này có biểu tượng ba chấm nằm ngang. Nếu tài khoản Google mà bạn đã đăng nhập không phải tài khoản đã liên kết với YouTube, hãy chọn tài khoản thực sự liên kết với YouTube từ trong trình đơn. Nếu không có tài khoản đã liên kết với YouTube hiện ra trong danh sách, bạn cần nhấn vào Add another account (Thêm tài khoản khác) và đăng nhập với địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản YouTube. Nút này nằm bên dưới tên và địa chỉ email ở đầu màn hình. Trình đơn của tài khoản Google sẽ hiện ra. Đây là thẻ thứ hai ở đầu màn hình và là nơi mà bạn chỉnh sửa hồ sơ cá nhân. Đây là tùy chọn đầu tiên nằm đầu trình đơn Personal Info. Đây có thể là ảnh đại diện hiện tại hoặc hình tròn màu với hình bóng người bên trong. Trình đơn "Pick a photo" sẽ hiện ra. Đây là ô vuông đầu tiên ở góc trên bên trái trình đơn "Pick a photo". Một số ứng dụng mà bạn có thể dùng để chọn ảnh sẽ hiện ra. Hoặc nếu ảnh cần sử dụng đã được tải lên Google, bạn có thể nhấn vào ảnh trong trình đơn "Pick a photo" để đặt làm ảnh đại diện. Nếu bạn muốn chụp ảnh bằng camera, hãy chọn Capture image, nhấn vào Camera và sử dụng nút màu trắng nằm cuối màn hình để chụp ảnh. Nếu bạn muốn chọn ảnh từ Gallery (Thư viện) thì nhấn vào Files rồi chọn tập tin để làm ảnh hồ sơ. Nếu được hỏi bạn có muốn cho phép Google truy cập máy ảnh hoặc hình ảnh, hãy nhấn Allow. Như vậy ảnh sẽ được xác nhận và đặt làm hình đại diện cho tài khoản Google và YouTube.

Abstract: Mở ứng dụng Google. Nhấn vào thẻ More … (Tùy chọn khác) ở góc dưới bên phải ứng dụng. Nhấn vào tên và địa chỉ email của bạn ở góc trên bên trái trình đơn "More". Nhấn vào tài khoản Google liên kết với tài khoản YouTube. Nhấn vào Manage your Google account. Nhấn vào thẻ Personal info (Thông tin cá nhân). Nhấn vào Photo (Ảnh). Nhấn vào biểu tượng hồ sơ hình tròn nằm phía trên tên bạn. Nhấn vào Upload Photo. Nhấn vào Capture image (Chụp ảnh) hoặc Files (Tập tin). Nhấn vào Done ở góc trên bên phải màn hình đang hiển thị ảnh hồ sơ.


Phương pháp tẩy móng này cần có thêm một người giúp bạn, vì phương pháp này sẽ cần cả hai tay để kéo đoạn chỉ nha khoa bên dưới lớp móng bột. Bộ móng tay của bạn đã sạch sẽ và không còn dấu vết của móng bột acrylic nữa.

Abstract: Tìm một người hỗ trợ. Hoàn tất.


Có nhiều cách xử lý vết ố vàng. Dù sản phẩm bạn chọn là do bạn bè mách nước hay có sẵn trong nhà thì bạn vẫn nên quyết định sản phẩm phù hợp nhất. Bạn có thể chọn các sản phẩm tẩy ố dưới đây, sau đó xem các bước hướng dẫn cho riêng từng sản phẩm. Muối nở (Sodium Bicarbonate) OxiClean (Muối nở và oxy già) Rượu Vodka Nước rửa bát Giấm trắng Aspirin nghiền nát Bạn nên làm ướt vết ố hoàn toàn bằng cách đổ hoặc thấm nước lên vải. Vết ố vàng xuất hiện là do mồ hôi phản ứng với nhôm trong hầu hết các sản phẩm khử mùi và ngăn mồ hôi. Protein trong mồ hôi sẽ kết hợp với nhôm và hình thành nên vết ố vàng. Vì vết ố được hình thành từ protein nên bạn phải ngâm áo ngay với nước nóng. Tuy nhiên, nước nóng sẽ giúp loại bỏ vết ố hiệu quả nhất. Sau khi ngâm áo trong nước mát và xử lý vết ố theo cách mà bạn chọn, bạn nên giặt lại áo bằng nước nóng để loại bỏ cặn bẩn sót lại. Pha sản phẩm đã chọn trước đó với nước ấm để kích hoạt chất tẩy. Đong tỷ lệ và pha mỗi sản phẩm theo hướng dẫn dưới đây: OxiClean, rượu Vodka, oxy già, giấm trắng và nước rửa bát nên được pha với nước theo tỷ lệ 1:1 trong chậu. Muối nở nên được pha với nước theo tỷ lệ 3:1. Bạn nên nghiền nát viên Aspirin trước. Nghiền 3-4 viên, sau đó trộn với một bát nước ấm. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về Cách để Loại bỏ vết ố vàng do mồ hôi bằng Aspirin để được hướng dẫn chi tiết hơn. Sau khi các thành phần được pha trộn đúng cách, bạn sẽ biết dung dịch mình định dùng được hình thành ra sao. Muối nở sẽ tạo thành bột nhão Rượu Vodka, oxy già, giấm trắng và Aspirin sẽ hòa tan trong nước và tạo thành dung dịch lỏng. Bạn nên chọn chậu đủ lớn để có thể ngâm toàn bộ áo hoặc khu vực bị ố vàng trong dung dịch. OxiClean và nước rửa bát có thể hòa tan trong nước nếu được pha với tỷ lệ 1:1. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tạo thành bột nhão nếu pha OxiClean hoặc nước rửa chén với nước theo tỷ lệ 3:1. Người thích dùng bột nhão thường tin dạng này giúp xử lý các vết ố cứng đầu tốt hơn.

Abstract: Chọn sản phẩm tẩy ố yêu thích. Xử lý trước vết ố bằng cách ngâm trong nước mát hoặc ấm. Pha nước với chất tẩy ố trong chậu riêng. Khuấy đều đến khi sản phẩm kết hợp hoàn toàn với nước và tạo thành dung dịch lỏng hoặc bột nhão.


Mũi của bạn sẽ không tạo nên hay phá hỏng sự thành công trong cuộc sống của bạn, nhưng việc tìm được những người nổi tiếng có chiếc mũi đặc biệt cũng sẽ rất hữu ích. Đây có thể là mẫu người lý tưởng của bạn khi bạn xây dựng lòng tự tin của bản thân. Một số người nổi tiếng có chiếc mũi đặc biệt như: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, và nhiều người khác. Nói chuyện với bạn bè về những gì bạn suy nghĩ liên quan tới chiếc mũi của mình.Thông thường, khi bạn bày tỏ nỗi lo lắng của bản thân với người khác, bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn là người duy nhất để ý đến chuyện đó. Có thể ai đó trong gai đình bạn cũng có chiếc mũi giống bạn. Nói chuyện với người đó về nỗi lo của bạn. Hỏi xem liệu người đó có cảm thấy tự ti bởi vì mũi của họ hay không. Hỏi xem họ đã giải quyết điều đó như thế nào. Kiểm tra quanh khu vực bạn sống xem có nhóm hỗ trợ nào tập hợp những người cùng cảm thấy không hài lòng với vẻ bề ngoài của bản thân giống bạn hay không. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề trong việc chấp nhận ngoại hình của bản thân, có thể việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể sẽ có ích. Họ có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc liên quan tới chiếc mũi của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn đưa ra một số giải pháp giúp bạn chấp nhận chiếc mũi của mình. Hỏi về chứng ám ảnh dị dạng. Những người mắc chứng ám ảnh dị dạng thường nghĩ rằng một bộ phận cơ thể nào đó của họ như mũi bị khuyết tật khiến cho cuộc sống của họ bị hạn chế. Bộ phận cơ thể này ảnh hưởng tới toàn bộ cuộc sống của họ.

Abstract: Hãy tìm ra những mẫu người lý tưởng với chiếc mũi đặc biệt. Tâm sự với một người bạn mà bạn tin tưởng. Nói chuyện với người thân. Tham gia nhóm hỗ trợ hình ảnh cơ thể. Nói chuyện với chuyên gia tâm lý.


Thỉnh thoảng, ai đó mà bạn không theo dõi sẽ viết tweet và nội dung này được người dùng mà bạn theo dõi chia sẻ. Bạn có thể nhận ra những bài retweet này bằng cách nhìn vào dòng chữ "[người dùng Twitter] retweeted" ngay phía trên bài tweet, bên cạnh sẽ là biểu tượng retweet màu xanh. Nhấp hoặc nhấn vào tên người dùng hiển thị phía trên bài retweet. Biểu tượng này nằm ngay bên trái nút "Following" (Đang theo dõi) màu xanh. Bạn hãy nhấn hoặc nhấp vào bánh răng để xem trình đơn tùy chọn thả xuống. Như vậy bạn sẽ không còn thấy bất kỳ bài retweet nào do người dùng này tạo trong tương lai. Chúng ta không thể xóa retweet của người khác khỏi dòng thời gian, vì vậy giải pháp duy nhất (nếu bạn cảm thấy cần thiết) là tắt retweet của người dùng cụ thể một cách có chọn lọc. Ngoài ra cũng không có cách nào để chặn hàng loạt retweet trên Twitter nên bạn cần tiến hành thao tác này với từng người một. Nhằm hạn chế những thông tin lộn xộn, hãy truy cập trang chủ của người dùng mà bạn theo dõi. Bạn vẫn sẽ nhìn thấy tweet do người dùng đó viết. Lưu ý: thao tác này không có hiệu lực trở về trước, nghĩa là toàn bộ retweet có từ trước đó vẫn sẽ còn trên dòng thời gian của bạn.

Abstract: Nhận diện bài retweet từ người mà bạn không theo dõi. Truy cập hồ sơ của người dùng đó. Tìm biểu tượng bánh răng xám ở góc trên bên phải hồ sơ người dùng. Nhấn hoặc nhấp vào "Turn off Retweets" (Tắt retweet).


Phát huy tối đa tiềm năng chính là trở thành con người hoàn thiện nhất bạn có thể. Vì mỗi người đều có suy nghĩ khác nhau nên bạn cần xác định mục tiêu thành công của bản thân. Do đó, điều quan trọng nhất chính là hiểu được bản thân muốn gì.  Viết ra giấy những giá trị, điểm mạnh, điểm yếu của bản thân. Có điều gì bạn muốn làm/đạt được/hoàn thành, chẳng hạn như nhảy, hát, viết lách hay chơi thể thao? Bạn muốn cải thiện bản thân theo chiều hướng nào, chẳng hạn như tử tế hơn, lịch sự hơn hay quyết đoán hơn? Bạn có muốn thay đổi về mặt thể chất như giảm cân, tăng cân, hay luyện cơ bắp? . Đề ra mục tiêu là phần quan trọng để đạt được thành công. Nghiên cứu chỉ ra rằng đề ra mục tiêu rõ ràng sẽ giúp con người ta đạt được điều họ muốn. Tận dụng lợi thế này bằng cách đề ra mục tiêu ngắn và dài hạn cho bản thân. Lên danh sách những điều bạn muốn đạt được. Kiểm tra lại danh sách và cân nhắc kỹ lưỡng xem mục tiêu có thực tế không. Đề ra mục tiêu một cách tích cực. Thay vì viết "Tôi muốn mình ít bận tâm về ngoại hình của bản thân hơn" hãy viết là "Tôi muốn tự tin vào ngoại hình của bản thân". Phải rõ ràng, cụ thể. Mục tiêu đề ra càng rõ ràng bao nhiêu thì càng dễ định nghĩa thành công bấy nhiêu. Sau khi xác nhận mục tiêu là thực tế và có thể đạt được, hãy bắt tay vào thực hiện. Có thể phải mất nhiều thời gian để đạt được mục tiêu nhưng trước hết bạn phải xuất phát. Cam kết tiến độ. Khi tập trung vào tiến độ thay vì đích đến, bạn sẽ cảm thấy dễ theo dõi hơn Lưu ý rằng mục tiêu dài hạn có thể thay đổi. Thời gian qua đi, con người thay đổi vì vậy mục tiêu cũng thay đổi. Đây không phải là khoa học nên bạn không cần phải chính xác tuyệt đối. Hãy cho bản thân không gian để phát triển. Lên danh sách kiểm tra việc bạn cần làm hàng ngày để đạt được mục tiêu. Thực hiện những việc đó đầy đủ mỗi ngày.

Abstract: Xác định con người hoàn thiện nhất của bản thân. Đề ra mục tiêu cho bản thân Làm việc để đạt được mục tiêu hàng ngày.


Dùng kính lúp của thợ kim hoàn với độ phóng đại ít nhất là 10x để quan sát kỹ. Sapphire thiên nhiên được hình thành với nhiều vật chất nhỏ khác bên trong, vì thế hãy xem xét những khoáng vật hoặc vết lấm tấm bên trong viên đá. Những điểm chưa hoàn hảo này là dấu hiệu khả quan cho thấy đây là Sapphire thật. Sapphire được tạo ra trong phòng thí nghiệm (đá giả) không có những bao thể tự nhiên. Mặc khác, một số viên Sapphire thiên nhiên không hề có khuyết điểm, nhưng nếu bạn tìm được điểm chưa hoàn hảo thì đó chính là Sapphire tự nhiên. Cầm Sapphire lên và hà hơi vào để làm mờ viên đá. Đếm xem mất bao lâu thì lớp sương bắt đầu mờ dần và biến mất hoàn toàn. Đá tự nhiên sẽ sáng trở lại chỉ sau một đến hai giây, còn Sapphire nhân tạo phải mất đến năm giây. Các trung tâm giám định có thể kiểm tra và xác định loại đá quý. Sau khi kiểm định, họ sẽ phát hành chứng thư cho bạn biết thông tin về viên Sapphire này, chẳng hạn như đây là thiên nhiên hay nhân tạo, đã qua xử lý hay chưa, cùng nhiều đặc tính khác. Sau khi các nhà ngọc học kiểm tra đầy đủ viên đá, họ sẽ cung cấp cho bạn khẳng định chính thức. Nếu gia đình bạn sở hữu một viên Sapphire thiên nhiên và có giá trị thì nên đi kiểm định nhằm đảm bảo rằng bạn sẽ nhận về giá trị cao nhất trong trường hợp phát sinh giao dịch. Đá Sapphire đi kèm kiểm định sẽ bán được giá tốt hơn.

Abstract: Tìm những điểm chưa hoàn hảo hoặc bao thể bên trong. Tiến hành thử nghiệm bằng hơi thở. Mang viên Sapphire đi kiểm định.


Sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn, bác sĩ sẽ đặt gạc vô trùng vào vùng mới nhổ răng. Thông thường, bạn nên thay bông gạc sau 1 giờ hoặc hơn nếu thấy cần thiết. Nếu ổ răng vẫn tiếp tục chảy máu, bạn nên thay gạc vô trùng cứ sau 30 - 45 phút một lần và cắn nhẹ lên băng gạc. Tình trạng chảy máu không nên kéo dài hơn vài tiếng đồng hồ sau phẫu thuật. Nếu máu vẫn tiếp tục chảy nhiều hơn, gọi ngay cho nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật răng miệng. Việc thấy một ít máu rỉ ra từ vùng mới nhổ răng trong vòng 24 - 48 giờ đồng hồ sau phẫu thuật là hoàn toàn bình thường. Chất rỉ này chủ yếu là nước bọt đi kèm với một chút máu. Nếu bạn thấy tình trạng rỉ nhiều hơn bình thường, điều này có nghĩa là máu chảy quá nhiều và bạn nên gọi ngay cho bác sĩ. Không nên chải răng, khạc nhổ, hay súc miệng bằng dung dịch súc miệng trong ngày đầu tiên sau phẫu thuật. Hành động này có thể gây cản trở tiến trình bình phục và làm mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn, chẳng hạn viêm ổ răng khô hoặc nhiễm trùng. 24 giờ đầu tiên sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn rất quan trọng cho quá trình hồi phục. Vì vậy, chải răng hay áp dụng một số biện pháp làm sạch răng miệng khác có thể gây ảnh hưởng đến mũi khâu theo chiều hướng xấu hay cản trở đến việc máu đông, từ đó sẽ kéo dài thêm quá trình hồi phục hay là nguyên nhân gây nhiễm trùng. Sau quá trình phẫu thuật, điều quan trọng là bạn nên tránh chải răng ở khu vực nhổ bỏ răng khôn trong vòng 3 ngày. Thay vào đó, hãy bắt đầu một ngày mới bằng việc súc miệng với ½ cốc nước ấm và một ít muối. Không uống nước muối. Tốt hơn hết là nghiêng nhẹ đầu từ bên này sang bên kia để nước muối có thể rửa sạch vùng nhổ răng khôn, và sau đó nghiêng đầu sang một bên để nước muối tự chảy ra ngoài cho đến khi cạn. Vào ngày nhổ răng, tiếp tục đánh răng thật nhẹ nhàng. Tránh xa khu vực mới nhổ răng khôn để không làm viêm ổ răng hay ngăn cản quá trình đông máu, từ đó giúp bảo vệ khu vực này hiệu quả hơn. Sử dụng bàn chải lông mềm và nhẹ nhàng và chậm rãi đánh răng theo chuyển động từng vòng tròn nhỏ. Không nên khạc nhổ bọt kem đánh răng trong vài ngày đầu tiên sau phẫu thuật. Việc này có thể tác động đến quá trình đông máu vì máu cần được đông lại trên vùng nướu răng bị thương. Thay vào đó, nhẹ nhàng súc miệng bằng dung dịch nước muối hay nước súc miệng khử trùng, và sau đó để dung dịch nước súc tự chảy ra ngoài cho đến khi cạn bằng cách nghiêng đầu sang một bên. Khi đến ngày thứ 3 kể từ sau phẫu thuật, bạn có thể tiếp tục đánh và làm sạch răng với chỉ nha khoa như thường lệ. Tất nhiên là vẫn phải chải nhẹ nhàng với khu vực nhổ răng khôn để tránh tình trạng viêm ổ răng. Khi đánh răng, nên nhớ là chải sạch lưỡi để loại bỏ vụn thức ăn và vi khuẩn, vì chúng có thể xâm nhập vào vùng nướu răng bị thương và gây viêm nhiễm. Nếu bạn làm đúng theo hướng dẫn của bác sĩ và giữ răng miệng sạch sẽ, thì nguy cơ bị nhiễm trùng sẽ rất thấp. Điều quan trọng là đến khám bác sĩ ngay nếu bạn phát hiện bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào để tránh biến chứng sau phẫu thuật. Đến gặp nha sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp một số vấn đề liên quan đến nuốt và thở, sốt cao, thấy mủ gần khu vực nhổ răng khôn hay trong mũi, hay nơi nhổ răng bị sưng lên nghiêm trọng.

Abstract: Thay bông gạc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Tránh chải răng vào ngày đầu tiên sau khi nhổ răng. Không nên chải ở khu vực vừa mới nhổ răng trong vòng 3 ngày. Chải răng một cách chậm rãi và cẩn thận. Tiếp tục thói quen chải răng và dùng chỉ nha khoa như thường ngày vào ngày thứ 3 sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn. Để ý xem có dấu hiệu nhiễm trùng nào hay không.


Sau khi nhặt bỏ phần chất thải nôn mửa chính và trước khi giặt vật dụng, bạn cần đem ngâm để loại bỏ phần lớn vết ố. Hòa 1 cốc nước giặt thông thường và hàn the (nếu có thể) vào nước. Ngâm khoảng 2 tiếng. Nếu một ít vết ố vẫn sót lại, bạn có thể hòa muối nở với một ít nước để tạo thành hỗn hợp đặc (gần giống như kem đánh răng). Dùng miếng bọt biển để chà hỗn hợp lên vết ố. Để vài phút trước khi giặt sạch. Lặp lại nếu vết ố vẫn sót lại. Giặt vật dụng bị ố bẩn như cách giặt bình thường, bỏ vào lồng giặt riêng thì càng tốt. Cho thêm nước giặt. Nếu vật dụng có màu trắng thì bạn có thể dùng thêm thuốc tẩy. Cần đảm bảo vết ố được loại bỏ hoàn toàn trước khi đem giặt. Nếu không vết ố còn sót sẽ cứng lại.

Abstract: Ngâm vật dụng. Làm sạch vết ố tại một vị trí bằng muối nở. Giặt vật dụng.


Khi đã biết tần số góc của một sóng, để tính tần số chuẩn của sóng đó, ta áp dụng công thức : f = ω / (2π) Trong đó, f là tần số chuẩn và ω là tần số góc. Cũng như các bài toán khác, π là hằng số pi. Ví dụ: một sóng chuyển động tròn với tần số góc là 7,16 radian trên giây. Hỏi tần số của sóng là bao nhiêu ? Để xác định được mẫu số theo công thức trên, ta nhân giá trị pi, tức 3,14, với 2. Ví dụ: 2 * π = 2 * 3,14 = 6,28 Lấy tần số góc của sóng, được cho dưới đơn vị là radian trên giây, chia cho 6,28, giá trị thu được khi nhân đôi giá trị của hằng số pi. Ví dụ: f = ω / (2π) = 7,17 / (2 * 3,14) = 7,17 / 6,28 = 1,14 Bước cuối cùng khi hoàn thành công việc tính toán là ghi kết quả thu được cùng với đơn vị. Đơn vị của tần số là Herzt, Hz. Ví dụ: Tần số của sóng đã cho là 1,14 Hz.

Abstract: Công thức. Nhân đôi giá trị pi. Lấy tần số góc chia cho tích của pi và 2. Ghi đáp số.


Lề trên, dưới, trái, và phải phải được căn lề rộng 2,5 cm. Đối với hầu hết các chương trình soạn thảo, bạn có thể thay đổi lề bằng cách vào "Page Layout" (Bố trí trang) nằm ở bên dưới trình đơn "File". Trong hộp thoại "Margins" (Lề), bạn có thể thay đổi lề sang kích thước phù hợp. Từ trang đầu tiên trở đi, toàn bộ bài viết của bạn phải được căn dòng gấp đôi. Lưu ý rằng không được để thừa dấu cách ở cuối mỗi đoạn. Để thay đổi khoảng cách giữa các dòng, bạn vào "Page Layout" nằm ở bên dưới trình đơn "File". Trong hộp thoại "Line Spacing" (Khoảng cách dòng), chọn khoảng cách là "2.0". Phông chữ và kích cỡ chữ tiêu chuẩn cho các bài báo theo phong cách MLA là 12-point Times New Roman. Nếu bạn muốn sử dụng phông chữ khác thay vì Times New Roman, hãy chọn một phông chữ đơn giản, dễ đọc, và không quá to. Dòng chữ chạy đầu trang sẽ xuất hiện trên mỗi trang ở cùng một vị trí. Nó bao gồm tên bạn và số trang, và phải nằm ở góc trên cùng bên phải của trang. Vào thanh công cụ "Header and Footer" (Đầu trang và Cuối trang) trong trình soạn thảo, thường là ở bên dưới trình đơn "View" (Xem). Đánh tên bạn và ấn vào biểu tượng số trang trong hộp tùy chọn để tự động điền số trang hiện tại cho trang tương ứng.

Abstract: Căn lề 2,5 cm. Tạo khoảng cách đôi giữa các dòng. Sử dụng phông chữ 12. Tạo dòng chữ chạy đầu trang.


Đó là mức năng lượng được tạo ra hoặc tiêu thụ. Nhiều công ty dịch vụ công ích sẽ lập hóa đơn cho bạn dựa trên mức năng lượng tiêu thụ. Về cơ bản, công suất là lượng điện năng tiêu thụ của thiết bị.  Công suất định mức là lượng điện cần thiết để duy trì hoạt động của thiết bị. Chẳng hạn, tủ lạnh thường cần công suất 500 watt để vận hành. Bạn cần biết công suất điện tiêu thụ trong gia đình nếu muốn tiết kiệm năng lượng hơn, sử dụng thêm các tấm pin mặt trời hay dùng máy phát điện. Nguồn điện có dòng điện AC và DC. AC có nghĩa là dòng điện xoay chiều; dòng điện liên tục đổi chiều và thường được dùng trong gia đình hoặc văn phòng. DC là dòng điện một chiều, có nghĩa là dòng điện chỉ đi theo một chiều. Bạn sẽ thấy dòng điện này được sử dụng cho những thứ như pin sạc. Công suất khởi động là công suất cần thiết để khởi động thiết bị bằng cách đốt cháy động cơ hoặc máy nén. Ví dụ, để khởi động động cơ và máy nén của tủ lạnh, ta cần công suất 2.000 watt. Công suất là đơn vị đo cơ bản của năng lượng (điện, cơ hoặc nhiệt). Lý do công suất có vai trò quan trọng là vì bạn có thể cải thiện hiệu quả sử dụng năng lượng nếu hiểu về chúng. Bằng cách giảm công suất, bạn sẽ sử dụng điện hiệu quả hơn và tiết kiệm tiền. Đây là một ví dụ. Giả sử bạn mua bóng đèn, một cái có công suất 100 watt và cái kia 23 watt. Nếu bóng đèn 100 watt rẻ hơn, bạn sẽ cho rằng nên mua loại bóng đó. Tuy nhiên, về lâu dài, bóng đèn 23 watt mới là loại giúp bạn tiết kiệm điện. Hãy làm phép tính trừ đơn giản để xác định sự chênh lệch về công suất. Trong trường hợp này là 77 watt (100-23). Các công ty dịch vụ công ích sẽ lập hóa đơn cho bạn theo kilôwatt. Để tìm số kilôwatt, hãy chia số watt cho 1.000. Sau đó, lấy số kilôwatt nhân với số giờ điện tiêu thụ. Bạn sẽ có số ki-lô-watt/giờ. Tiếp theo, lấy số kilôwatt/giờ nhân với giá mua điện. Bạn sẽ có số tiền điện tiêu thụ hàng năm. Ví dụ, bạn có 10 bóng đèn. Mỗi cái có công suất 100 watt. 10 X 100 = 1.000 watt. 1.000 watt chia cho 1.000 = 1 kW. Giả sử bạn tiêu thụ điện trong 2.000 giờ. Như vậy, 1kW X 2.000 giờ mỗi năm = 2.000 kwh. Giả sử công ty dịch vụ công ích tính 2.500 đồng cho mỗi kilôwatt/giờ. Bạn sẽ lấy 2.000 kwh X 2.500 = 5.000.000 đồng. Đó chính là tiền điện sử dụng cho bóng đèn của bạn cả năm.

Abstract: Hiểu được tầm quan trọng của công suất. Sử dụng điện tiết kiệm hơn.


Bạn có thể thực hiện thức ăn nghiền cho trẻ nhỏ bằng cách pha trộn rau củ nghiền với thịt xay. Việc này sẽ tăng thêm gia vị và chất dinh dưỡng cho món ăn. Hãy thử sự kết hợp sau: Thịt gà xay với cà rốt nghiền Thịt bò xay với đậu nghiền Thịt heo xay với táo nghiền Trong khi trẻ nhỏ không cần nêm muối và những gia vị khác thì người lớn sẽ cần thêm một ít gia vị để ăn ngon miệng hơn. Với mỗi cốc thịt xay bất kỳ, hãy thêm 1/4 thìa muối và 1/2 thìa gia vị tùy thích. Nếu con bạn lớn và có thể nhai được thịt, hãy làm thịt xay đa dạng hơn. Thay vì xay đến khi thịt hoàn toàn mịn, bạn nên dừng lại khi thịt vẫn còn miếng to. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm khác đi bằng cách thêm rau củ chín đã cắt nhỏ vào thịt xay mịn.

Abstract: Trộn thêm rau củ nghiền cho trẻ nhỏ. Nêm gia vị vào thịt nếu chế biến thức ăn cho người lớn. Xay thịt không quá nhuyễn.


Bàn bếp hoặc bồn rửa là địa điểm thích hợp. Ngoài ra bạn có thể sử dụng giá phơi khô bát đĩa. Đặt khăn lau khô lên giá, việc này cho phép không khí lưu thông dễ dàng hơn.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":494.83516483516485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mở vòi mức nhẹ để tránh làm dập hoặc bầm thảo mộc. Rửa thảo mộc trong chậu nước, hoặc dưới vòi nước. Cuối cùng vẩy nhẹ để loại bỏ càng nhiều nước càng tốt. Đặt chéo nhau nếu bạn có nhiều hơn một khăn và tránh để thảo mộc chồng lên nhau. Chạm để kiểm tra xem thảo mộc đã khô chưa. Nếu thảo mộc đã đủ khô, hãy dùng để chế biến món ăn.

Abstract: Chọn loại thảo mộc để nấu ăn. Đặt khăn lau khô trên mặt phẳng. Rửa thảo mộc nhẹ nhàng. Đặt từng nhánh thảo mộc lên khăn. Sấy khô trong bếp ở nhiệt độ ấm.


Bạn sẽ chỉ khiến tình trạng xấu đi hoặc gây ra các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe nếu xử lý một khối u không phải là mụn cóc bằng các liệu pháp điều trị mụn cóc. Tốt nhất là bạn nên đi khám để được xét nghiệm chẩn đoán và đảm bảo khối u đó là mụn cóc và được điều trị đúng cách.Lưu ý rằng một số dấu hiệu của bệnh ung thư da có thể trông giống như mụn cóc, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chắc chắn đó thực sự là mụn cóc. Bác sĩ có thể điều trị mụn cóc tại phòng khám hoặc kê toa thuốc cho bạn điều trị tại nhà. Phương pháp điều trị bác sĩ đưa ra sẽ tùy thuộc vào lựa chọn của bạn, loại mụn cóc, các phương pháp điều trị đã áp dụng trước đó và vị trí của mụn cóc. Sau đây là một số phương pháp điều trị mụn cóc phổ biến: Axit salicylic theo toa sẽ loại bỏ mụn cóc theo từng lớp. Bác sĩ có thể chỉ kê toa axit salicylic hoặc kết hợp với liệu pháp áp lạnh. Liệu pháp áp lạnh là phương pháp đóng băng mụn cóc bằng ni tơ lỏng. Một vết phồng rộp sẽ hình thành bên dưới và xung quanh mụn cóc, từ đó giúp làm bong mụn cóc. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây cảm giác khó chịu, biến màu da và phồng rộp. Axit trichloroacetic có thể được sử dụng ở phòng khám để điều trị mụn cóc sau khi bác sĩ chà đi lớp da ngoài cùng. Phương pháp này có thể gây khó chịu và có thể phải trị liệu nhiều lần. Bác sĩ thường không đề nghị dùng phương pháp này, trừ khi các phương pháp khác không có tác dụng. Phẫu thuật có thể được sử dụng để loại bỏ các mụn cóc thực sự gây bất tiện, chẳng hạn như mụn cóc trên mặt. Bác sĩ có thể cắt bỏ mụn cóc. Phương pháp này có thể để lại sẹo nhỏ. Liệu pháp laser sẽ cắt đứt nguồn cung cấp máu đến mụn cóc để tiêu diệt nó. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây khó chịu và để lại sẹo.

Abstract: Hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc khối u trên da có phải là mụn cóc hay không. Hỏi bác sĩ về các phương án điều trị.


Theo dõi một tháng để ghi lại những khoản chi tiêu. Bạn có thể dùng ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc dựa vào sao kê hàng tháng của ngân hàng nếu bạn ít dùng tiền mặt. Tách những khoản chi tiêu thành nhiều mục. Ví dụ, bạn có thể chia thành các mục như "thực phẩm", "xăng", "quần áo", "đi ăn ngoài", "giải trí", "tiền thuê nhà", "tiện ích" và "phí". Bạn cũng có thể chia các hóa đơn thành hai mục: một là những khoản bắt buộc, chẳng hạn như tiền bảo hiểm, và một là những khoản bạn có thể giảm hoặc cắt hẳn như truyền hình cáp và điện thoại. Dùng bảng tính hoặc ứng dụng để xác định số phần trăm tiền chi vào những mục cần thiết như thuê nhà và các tiện ích. Ngoài ra, bạn hãy theo dõi chi tiêu tháng gần nhất để biết tiền xăng và thực phẩm là bao nhiêu. Tính xem bạn còn lại bao nhiêu cho khoản chi tùy thích. Nếu bạn đang bắt đầu một sở thích mới, có lẽ bạn phải lấy tiền từ một số khoản chi tiêu khác. Ví dụ, có thể bạn cần cắt giảm khoản giải trí khác hoặc bớt đi ăn nhà hàng. Bạn cũng có thể giảm tiền mua thực phẩm. Số tiền này tùy thuộc vào sở thích mà bạn chọn, vì các thú tiêu khiển có mức tốn kém khác nhau. Có một số lựa chọn dành cho bạn nếu bạn muốn tìm một sở thích không tốn kém. Ví dụ, bạn có thể chọn đọc sách hoặc viết lách, chạy bộ, làm vườn, hoặc bạn có thể thử cắm trại.

Abstract: Lưu ý xem bạn đã tiêu tiền vào đâu. Lập ngân sách. Quyết định dành bao nhiêu phần trăm ngân quỹ cho các sở thích. Chọn một sở thích không tốn tiền hoặc tốn ít tiền nếu túi tiền của bạn không rủng rỉnh lắm.


Các nguyên tử dọc theo mép phải của bảng tuần hoàn gọi là khí hiếm. Các nguyên tố này rất trơ về mặt hóa học. Để thu gọn cách viết cấu hình electron dài, bạn hãy viết trong ngoặc vuông ký hiệu hóa học của khí hiếm gần nhất có số electron ít hơn số electron của nguyên tử đó, sau đó tiếp tục viết cấu hình electron của các obitan tiếp theo. Xem phần dưới đây: Để hiểu khái niệm này, bạn hãy viết cấu hình electron thu gọn của một ví dụ. Giả sử chúng ta cần viết cấu hình electron thu gọn của kẽm (số hiệu nguyên tử là 30) thông qua cấu hình khí hiếm. Cấu hình electron đầy đủ của kẽm là: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10. Tuy nhiên, lưu ý rằng 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 là cấu hình của khí hiếm agon. Chỉ cần thay thế phần ký hiệu electron này của kẽm bằng ký hiệu hóa học của agon trong ngoặc vuông ([Ar]). Do đó cấu hình electron thu gọn của kẽm là [Ar]4s2 3d10.

Abstract: Học cách viết cấu hình electron thu gọn.


Bạn hãy tiến hành theo các bước trong phần đầu của bài viết này để chuẩn bị cho việc tắt máy tính Windows từ xa. Bạn cần biết địa chỉ IP của máy tính mục tiêu để có thể tắt thông qua máy tính Linux. Có nhiều cách để xác định điều này: Mở Command Prompt trên máy tính mục tiêu và nhập ipconfig. Bạn hãy tìm địa chỉ IPv4. Mở trang định cấu hình của bộ định tuyến và tìm bảng máy khách DHCP. Bảng này sẽ hiển thị toàn bộ thiết bị kết nối với mạng. Máy tính chạy hệ điều hành Linux phải kết nối cùng mạng với máy tính Windows mà bạn đang định tắt từ xa. Giao thức này cần được kết nối với máy tính Windows. Lệnh sau sẽ cài đặt Samba trên Ubuntu: sudo apt-get install samba-common Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu cấp cao của máy tính Linux để tiến hành quá trình cài đặt. Sau khi giao thức Samba được cài đặt xong, bạn có thể thực thi lệnh tắt máy: net rpc shutdown -I IP address -U user%password Thay IP address bằng địa chỉ IP của máy tính mục tiêu (ví dụ: 192.168.1.25) Thay user bằng tên người dùng của máy tính Windows. Thay password bằng mật khẩu người dùng của máy tính Windows.

Abstract: Chuẩn bị máy tính để tắt từ xa. Tìm địa chỉ IP của máy tính. Mở Terminal trên máy tính Linux. Cài đặt Samba. Thực thi lệnh tắt máy từ xa.


Hầu hết đầu đĩa trên máy tính Mac đều có khả năng chép DVD. Nếu máy tính Mac của bạn không có ổ đĩa, bạn cần kết nối thêm ổ đĩa quang gắn ngoài. Bạn có thể tìm tính năng này trong mục "Utilities" (Tiện ích) trong thư mục Applications (Ứng dụng). Hãy chọn đĩa DVD-RW của bạn trong Disk Utility. Bạn có thể tìm trong danh sách bên trái cửa sổ. Bạn sẽ được yêu cầu chọn quá trình xóa "Quickly" (Nhanh) hoặc "Completely" (Hoàn chỉnh). Thông thường thì tùy chọn "Quickly" là đủ, nhưng nếu đĩa của bạn có vấn đề, hãy chọn "Completely". Tùy chọn "Completely" mất ít nhất là vài phút, lâu hơn đáng kể so với chế độ "Quickly". Sau khi quá trình này hoàn tất, đĩa DVD-RW của bạn sẽ trống và sẵn sàng để chép dữ liệu lên. Nhấp đúp vào đĩa trên màn hình desktop và kéo tập tin thả vào đĩa trong cửa sổ Finder mở ra. Sau khi thêm tập tin, bạn nhấp vào nút "Burn" để ghi tập tin vào đĩa. Đĩa này sẽ tương thích với các hệ điều hành khác.

Abstract: Cho đĩa DVD-RW vào ổ đĩa. Mở Disk Utility. Tìm đĩa DVD-RW trong "Utilities". Nhấp vào thẻ "Erase" (Xóa) để mở tiện ích định dạng. Nhấp vào nút "Erase". Ghi dữ liệu vào đĩa DVD-RW.


Nếu quá kỳ vọng về vai trò của những người bạn thân thì bạn có thể sẽ bị thất vọng hoặc chán nản. Bạn thân là những người bạn quý giá nhất mà bạn có, tuy nhiên họ không thể giúp đỡ hay hỗ trợ bạn trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Đừng nghĩ rằng họ sẽ luôn bên cạnh hay nói những điều bạn muốn nghe. Nếu đặt kỳ vọng quá cao, bạn sẽ chỉ nhận lại sự thất vọng mà thôi. Tự chăm sóc bản thân. Như đã nói trước đó, bạn hãy là bạn thân của chính mình và tự chăm sóc cho mình. Nếu có thể tự chăm sóc cho mình, bạn sẽ không bao giờ phải nhờ cậy đến bạn thân. Nếu không bao giờ phải nhờ cậy đến họ, bạn sẽ không bao giờ phải thất vọng. Nhớ rằng không có ai là hoàn hảo - kể cả bạn thân của bạn. Ai cũng có khuyết điểm và cần cố gắng để khắc phục. Bạn đừng chỉ trích những khuyết điểm của bạn mình mà hãy giúp họ cải thiện chúng và nhờ họ giúp đỡ để cải thiện chính bản thân mình. Tuy nhiên, khi chỉ ra những khuyết điểm của người khác, bạn cần hiểu rằng ít nhiều họ sẽ bị tổn thương, vậy nên hãy tập trung vào những khuyết điểm lớn, ảnh hưởng đến tình bạn giữa hai người và bỏ qua/phớt lờ những khuyết điểm nhỏ. Đôi khi, hãy để họ tự khắc phục khuyết điểm mà không cần giúp đỡ, trừ khi bạn được nhờ. Việc bạn lúc nào cũng nói họ phải thay đổi cái này cái kia có thể sẽ khiến bạn thân của bạn cảm thấy căng thẳng, bực bội và vì cảm thấy quá nhiều áp lực mà sẽ không còn muốn vun đắp tình bạn nữa. Việc chúng ta không còn cảm thấy gần gũi với ai đó nữa là hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn và bạn thân của mình dần cách xa nhau, dù là vì lý do gì, thì cũng hãy hạnh phúc vì quãng thời gian đã qua và cảm thấy may mắn vì có họ là một phần trong cuộc sống của mình. Nếu mọi người đều không cố gắng để xích lại gần nhau hơn, hoặc thường tranh cãi một cách vô cớ thì có lẽ các bạn không phải là những người bạn thân thực sự. Và điều này cũng không phải lỗi của bất kỳ ai. Có thể là các bạn quá giống nhau mà thôi. Biết đâu được, sau một vài tuần cho nhau thời gian riêng có thể các bạn sẽ lại tiếp tục là bạn tốt. Hãy luôn tôn trọng bạn thân của bạn dù không còn thân nhau nữa. Đừng giận họ và chất chứa sự giận dữ ấy trong lòng. Hãy lịch sự, tử tế và tôn trọng lẫn nhau, bạn sẽ chẳng bao giờ biết được trong tương lai mọi chuyện sẽ thay đổi thế nào. Nếu bạn thân của bạn kết bạn với những người khác, bạn hãy cố gắng kết bạn luôn với họ, biết đâu các bạn sẽ cùng trở thành một nhóm bạn thân thiết. Mọi người đều không ngừng tìm kiếm những người bạn mới, tuy nhiên, đừng bao giờ vì thế mà rời bỏ những người bạn cũ; sự gắn bó của bạn chính là những gì mà họ mong đợi và tin tưởng mỗi ngày.

Abstract: Tránh kỳ vọng. Hiểu rằng đôi khi bạn thân cũng sẽ dần trở nên xa cách. Ủng hộ việc bạn thân của mình có những người bạn khác.


Bạn sẽ pha trộn hai loại dầu khác nhau nên cần chuẩn bị vật gì đó để đựng.

Abstract: Chuẩn bị bát hoặc chai nhỏ.


Một trong những cách hiệu quả nhất để phòng chống cúm là rửa tay kỹ và thường xuyên. Việc rửa tay giúp giảm thiểu sự lây lan của vi khuẩn và virus cúm từ các bề mặt nhiều người chạm vào. Dùng xà phòng nhẹ dịu và nước ấm để rửa tay trong ít nhất 20 giây. Dùng dung dịch rửa tay khô nếu không có sẵn xà phòng và nước. Nếu bạn bị cúm và theo phép lịch sự, bạn cần che cả mũi và miệng khi ho hoặc hắt xì. Nếu có thể, bạn nên ho hoặc hắt xì vào khăn giấy hay khuỷu tay để tránh lây nhiễm ra bàn tay. Việc che mũi và miệng sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ lây truyền bệnh cúm cho những người xung quanh. Nhớ rửa tay thật sạch sau khi hắt xì, ho hoặc xì mũi. Bệnh cúm rất dễ lây, và thường lây lan nhiều nhất là ở những nơi tụ tập đông người. Việc tránh những nơi đông đúc có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh. Đảm bảo rửa tay sau khi chạm vào bất cứ thứ gì ở nơi có nhiều người qua lại, chẳng hạn như tay vịn trên các phương tiện giao thông công cộng. Nếu bạn bị cúm, hãy ở nhà ít nhất 24 tiếng để giúp giảm thiểu rủi ro lây bệnh cúm cho người khác. Các mầm bệnh rất dễ lây lan ở những nơi như nhà tắm và các bề mặt bếp. Việc làm vệ sinh và khử trùng những nơi này thường xuyên có thể giúp ngăn chặn sự lây lan của virus.

Abstract: Rửa tay thường xuyên. Che miệng và mũi mỗi khi ho hoặc hắt xì. Tránh xa những nơi đông người. Thường xuyên khử trùng các bề mặt và không gian chung.


Những người bị PTSD thường cảm thấy thất vọng và kèm theo những triệu chứng khác. Cân nhắc liệu bạn có bị PTSD không và trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn nghi ngờ mình đang mắc chứng này. Sau đây là một số loại PTSD phổ biến và những triệu chứng tương ứng: Kích động: khó chịu, bứt rứt, khó ngủ, khó tập trung, cảm giác hoảng loạn, luôn sẵn sàng để tấn công hoặc phản ứng lại. Trải nghiệm tái phát: trải qua những cơn ác mộng, những kỷ niệm xâm lấn và hồi tưởng, trải qua triệu chứng thể chất của một sự kiện chấn thương tâm lý, nhạy cảm với những gì nhắc nhớ đến tổn thương tâm lý. Nghẹn lời, tê liệt: cảm giác bị mất kết nối hoặc giống như rô bốt, mất hứng thú đến người và hoạt động, cảm thấy vô vọng, cô lập, và/hoặc trầm cảm, tránh né suy nghĩ về những người có liên quan với chấn thương tâm lý. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có những kỳ vọng không thực tế cho bản thân, theo một cách nào đó, "hy vọng sai" có thể tạo ra sự lo âu. Nỗi lo âu này khiến bạn khó lòng nhìn thấy những cơ hội có sẵn cho mình. Lo lắng không được kiểm soát cũng có thể cản trở sự tiến bộ và làm cho bạn cảm thấy ít hy vọng. Để tạo hy vọng thực tế, trái ngược với "hy vọng sai", bạn cần học cách để đối phó với sự lo âu. Thử thực hiện phương pháp giảm sự nhạy cảm theo hệ thống. Phương pháp này sẽ làm dịu lo âu khi một người gặp phải tình huống chán nản để họ trở nên dễ chịu hơn. Bắt đầu bằng cách học các kỹ thuật thư giãn cơ bản, như bài tập hít thở sâu hoặc thiền. Sau đó, áp dụng các kỹ thuật đó vào tình huống khiến bạn khó chịu. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng khi nghĩ về kế hoạch cho ngày mai, hãy tập trung vào hơi thở và điều chỉnh nó khi bạn tưởng tượng những khả năng sẽ xảy ra với mình. Khi bạn trở nên ít lo lắng về tình huống làm bạn hơi khó chịu, thách thức chính mình để luyện tập kỹ thuật thư giãn khác cho tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. Bạn cần duy trì cho đến khi bạn đã giải quyết được tình huống làm bạn lo lắng nhất. Hầu như tất cả mọi người đều trải qua sự lo lắng trong một số tình huống nhất định hoặc có khoảng thời gian ngắn cảm thấy buồn trong cuộc sống. Đây có thể là phản ứng có ích đối với điều không mong muốn nào đó trong cuộc sống. Nhưng khi cảm xúc đó bắt đầu được gắn liền với tất cả mọi thứ trong môi trường xung quanh, nó sẽ là một dấu hiệu nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn lo âu hay trầm cảm. Cố gắng xác định suy nghĩ đã khiến bạn cảm thấy chán nản bằng cách trò chuyện với ai đó về cảm xúc của bạn. Cân nhắc gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần, hoặc thậm chí một nhóm hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Khi nỗi lo âu hay trầm cảm có liên quan tới một điều gì đó hoặc ai đó trong cuộc sống, điều cần thiết là thực hiện một sự thay đổi hoàn toàn, như di chuyển đến một địa điểm mới hoặc chỉ đơn giản là tránh xa người đã làm phiền bạn. Bạn cần tham khảo ý kiến phản hồi từ những người khác trong cộng đồng, người mà bạn tin tưởng trước khi đưa ra bất kỳ quyết định sẽ làm thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn. Nếu bạn lo lắng quá mức, hay chỉ là dường như không thể thoát ra khỏi một thói quen hoặc kiểu suy nghĩ không lành mạnh, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa bởi vì họ có thể giúp bạn điều trị đúng hướng. Họ sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ và/hoặc kỹ thuật hiệu quả về tâm lý để giúp bạn vượt qua những trở ngại riêng của mình. Điều này sẽ rất có ích nếu bạn vẫn luôn cảm thấy thất vọng với cuộc sống sau nhiều lần thất bại để thay đổi nó.

Abstract: Xác định các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (hay PTSD). Giải mã nỗi lo lắng của bạn về tương lai. Chú ý nếu việc thiếu hy vọng biến thành nỗi tuyệt vọng bao trùm bạn. Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Bạn nên ăn ít nhất 25 g chất xơ mỗi ngày theo khuyến nghị của Viện Y học dành cho mọi phụ nữ dưới 50 tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp rắc rối với chứng táo bón khi mang thai, có thể bạn cần nhiều hơn. Chất xơ giúp giảm táo bón một cách tự nhiên. Hoa quả và rau là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Ví dụ, 1 cup rau bina đã nấu chín chứa 4 g chất xơ, trong khi một củ cà rốt cỡ trung bình có 2 g chất xơ. Một quả lê có 6 g, và một quả táo có khoảng 4 g chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn dồi dào chất xơ. Ví dụ, một khẩu phần raisin bran (3/4 cup) có 5 g chất xơ. Tương tự, bạn có thể nạp được 3,2 g chất xơ nếu ăn hai lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Một lựa chọn khác là ăn 1 cup lúa mạch nấu chín có chứa 9 g chất xơ. Đậu cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chỉ trong ½ cup đậu tây hoặc đậu lima đã có 6 g chất xơ, trong khi ½ cup đậu nướng có 5 g chất xơ. Nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ chất xơ, bạn có thể thử uống thực phẩm bổ sung. Thông thường thực phẩm bổ sung chất xơ không mùi, không vị và có dạng bột; bạn có thể hòa vào nước để uống. Luôn tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào khi bạn đang mang thai.

Abstract: Biết lượng chất xơ cơ thể cần. Kết hợp hoa quả và rau. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Thử ăn nhiều đậu hơn. Sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ.