Bài tập Kegel có ích cho cả nam và nữ, có tác dụng tăng cường sức mạnh sàn chậu, cải thiện dòng nước tiểu và khả năng kiểm soát việc tiểu tiện. Bạn có thể tập bài tập Kegel ở bất cứ đâu, chỉ cần làm theo hướng dẫn sau: Khi đang tiểu, bạn hãy siết chặt các cơ ngăn dòng nước tiểu giữa chừng – đó là các cơ bạn muốn luyện tập. Bạn có thể tập ở bất cứ tư thế nào. Siết chặt các cơ này, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác trên nhiều lần liên tiếp. Dần dần tập siết các cơ trong 10 giây, tiếp đó nghỉ 10 giây. Cố gắng thực hiện 3 nhịp và lặp lại 10 lần mỗi ngày. Không siết các cơ bụng, chân hoặc mông. Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu. Đôi khi, quá trình sinh nở qua ngã âm đạo, ho dữ dội hoặc rặn nhiều có thể làm yếu các cơ có chức năng nâng đỡ bàng quang, khiến bàng quang thụt vào âm đạo, còn gọi là chứng sa bàng quang. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng tiểu tiện và gây ra vấn đề nếu bạn có cảm giác đầy hoặc bị chèn ép trong âm đạo hay vùng chậu với cảm giác khó chịu hơn khi rặn, bạn cảm thấy như đi tiểu không hết, bạn bị són tiểu trong khi giao hợp, bạn trông thấy hoặc sờ thấy chỗ phồng trong âm đạo. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng vòng nâng – một dụng cụ nâng đỡ bàng quang được đặt vào âm đạo. Trong các trường hợp nặng, bạn có thể được phẫu thuật để tăng cường các cơ và dây chằng vùng chậu. Hầu hết những phụ nữ bị són tiểu hoặc nước tiểu chảy yếu thường gặp rắc rối sau khi mãn kinh – do mức estrogen giảm, da và mô sẽ mỏng và yếu đi. Kem estrogen dành cho âm đạo có thể giúp củng cố vùng da và mô xung quanh. Bạn hãy hỏi bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ sản phụ khoa xem liệu các vấn đề trong việc tiểu tiện của bạn có thể được cải thiện bằng cách sử dụng estrogen "tại chỗ" không. Bạn có thể đặt một chai nước nóng hoặc túi chườm ấm lên vùng bụng dưới, giữa rốn và xương mu. Tương tự như đối với các cơ khác, sức nóng có thể giúp thả lỏng bàng quang và tiểu tiện dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể thử tắm vòi sen nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm. Thuốc cholinergic giúp tăng khả năng co thắt bàng quang, từ đó cải thiện việc tiểu tiện nếu tình trạng dòng nước tiểu chảy yếu có nguyên nhân từ các vấn đề thần kinh. Thuốc bethanechol hydrochloride (Urecholine) thường được bác sĩ chỉ định nhưng có thể gây nhiều tác dụng phụ, vì vậy bạn cần trao đổi với bác sĩ xem thuốc này có phù hợp với bạn không. Hỏi bác sĩ về tình trạng của bạn, ví dụ như "Các vấn đề về tiểu tiện của tôi là do nguyên nhân nào gây ra?" và "Loại thuốc nào có hiệu quả? Các tác dụng phụ nào có thể xảy ra?"

Abstract: Tập bài tập Kegel. Dùng dụng cụ nâng đỡ bàng quang. Dùng kem estrogen. Chườm ấm lên vùng bụng dưới. Trao đổi với bác sĩ về thuốc cholinergic.


. Sự trì trệ thường là kết quả của nỗi sợ hãi và lo lắng, nó có thể khiến chúng ta chững lại. Thông thường, sự cầu toàn chính là thủ phạm. Có thể bạn đang đòi hỏi mọi việc phải thật "hoàn hảo" (cả hai đều có tính chủ quan cao và thường khó đạt được) đến nỗi bạn thấy bản thân không thể thực sự làm những việc mình cần làm vì bạn lo nó sẽ không như bạn hy vọng. Thật may là bạn có thể tham khảo các phương pháp giúp vượt qua sự trì hoãn và căng thẳng có thể xảy ra. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát được kết quả, nhưng bạn có thể kiểm soát hành động. Bạn có thể căng thẳng về những gì giáo sư sẽ nghĩ về bài luận của bạn nhiều đến nỗi bạn không thể viết nó ra. Nhớ rằng bạn có thể kiểm soát những việc mình làm: bạn có thể dồn hết tâm huyết viết ra bài luận tốt nhất. Phần còn lại nằm ngoài tầm tay của bạn. Thừa nhận rằng "sự cầu toàn" là tiêu chuẩn không thực tế. Không ai có thể đạt được sự hoàn hảo, và suy nghĩ của chúng ta về ý nghĩa của "sự hoàn hảo" thường rất đa dạng. Thay vào đó, hãy hướng đến điều tốt nhất trong bạn và tránh đặt giả thuyết về bản thân dựa trên kết quả. Ví dụ, người cầu toàn có thể xem điểm B+ của bài luận là một "thất bại" vì nó không phải số điểm tuyệt đối. Tuy nhiên, người hướng đến điều tốt nhất ở bản thân có thể thay đổi điều này: cô ấy biết mình đã cố gắng hết sức và cô tự hào về nỗ lực của mình, cho dù điểm số bài luận có như thế nào. Cẩn thận với những câu "nên". Những suy nghĩ xảo quyệt này có thể khuyến khích bạn đánh bại bản thân với những điều ngoài tầm kiểm soát. Ví dụ, bạn đã nghĩ, "Một học sinh giỏi không bao giờ được mắc lỗi." Tuy nhiên, đó là tiêu chuẩn thiếu thực tế mà không ai có thể đáp ứng được. Thay vào đó, hãy thử câu "có thể": "Tôi có thể làm tốt nhất trong khả năng của mình và trân trọng nỗ lực của mình, thậm chí khi tôi phạm lỗi. Mọi người ai cũng đều mắc lỗi trong đời." Bạn không thể loại bỏ tất cả căng thẳng ra khỏi cuộc sống, và thực tế, bạn cũng không muốn như vậy. Căng thẳng có thể là nguồn động lực tuyệt vời. Nó thậm chí có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thực sự đầu tư vào việc đang làm hoặc sắp làm. Các phương pháp chánh niệm có thể giúp bạn nhận biết khi có cảm giác căng thẳng và thừa nhận những cảm xúc đó mà không phán xét chúng. Điều này sẽ giúp bạn tránh tập trung quá nhiều vào căng thẳng. Dưới đây là một số bài tập: Thiền nho khô. Nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn nhưng bài tập này có thể giúp bạn học cách chậm lại và tập trung vào thời điểm hiện tại. Khi bạn tiếp xúc với một nắm nho khô, bạn sẽ chú ý kỹ từng yếu tố mà bạn đang trải qua, thừa nhận nó. Hãy tập 5 phút mỗi ngày. Bắt đầu với một nắm nho khô. Cầm và giữ một miếng nho khô giữa ngón tay. Xoay vòng, chú ý kết cấu bề mặt, những đường ghềnh lên xuống. Ghi chú trong đầu những cảm nhận về miếng nho khô. Xem xét miếng nho khô bằng mắt. Dành thời gian để thật sự quan sát nó, như thể bạn là nhà thám hiểm từ một thế giới khác lần đầu liên lạc đến Trái đất và đây là một nếp gấp đáng nhớ. Chú ý đến màu sắc, hình dáng, và kết cấu của nó. Ngửi. Đưa nho khô lên mũi và hít một hơi thật sâu. Tận hưởng mùi hương mà bạn hít vào. Thử miêu tả nó. Bạn thậm chí có thể nhận ra rằng những miếng nho khô nhất định có mùi hương khác với những miếng còn lại! Đưa nho khô lên lưỡi. Chú ý đến cảm giác ở lưỡi. Bạn có thể cảm nhận sức nặng của nó không? Bạn có thể đưa nó xung quanh miệng, tìm hiểu xem cảm giác thế nào khi chạm đến những nơi khác nhau? Nếm nho khô bằng cách cắn một miếng nhỏ. Chú ý đến cách bạn chuyển động miệng khi nhai. Thử đoán xem bạn dùng cơ gì để nhai. Chú ý đến cấu trúc và vị của nho khô khi nhai. Nuốt. Cố xem xem liệu bạn có thể dõi theo miếng nho khô khi nuốt. Bạn đang dùng cơ gì? Nó có cảm giác gì?  Nghỉ ngơi với sự yêu thương bản thân. Chúng ta có thể bị bao vây bởi quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống đến nỗi chúng ta phán xét bản thân mình vì chúng. Nghỉ ngơi với lòng yêu thương bản thân trong 5 phút có thể giúp bạn chú tâm hơn khi đang khắt khe với chính mình. Suy nghĩ về những sự việc căng thẳng. Chú ý bất kỳ cảm giác căng thẳng nào trên cơ thể, hay bất kỳ cảm xúc mà bạn cảm nhận được. Lặp lại với bản thân rằng, "Đây là khoảng thời gian đau khổ" hoặc "Đây là căng thẳng." Thừa nhận rằng đây là những gì đang diễn ra mà không phán xét sẽ giúp bạn trở nên chú tâm hơn vào những gì bạn đang trải qua. Bây giờ lặp lại, "Căng thẳng là một phần trong cuộc sống" hoặc "Mọi người đôi khi đều trải qua những chuyện không vui." Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tính cách thường có ở bạn với người khác. Bạn không kém cỏi hay "tồi tệ" vì trải qua những điều này. Đặt tay lên tim hoặc vòng tay xung quanh tự ôm lấy bản thân. Lặp đi lặp lại điều này với bản thân, "Mình có thể tử tế với bản thân" hay "Mình có thể kiên nhẫn." Bạn có thể nói bất cứ khi nào nó có vẻ liên quan đến tình hình của bạn nhất, nhưng hãy nói những câu tích cực.  Trung tâm Hành động những điều tốt đẹp hơn ở Berkeley, Mỹ có rất nhiều bài tập đã được kiểm nghiệm mà bạn có thể luyện tập trên trang mạng của họ. RAIN là từ viết tắt hữu ích do nhà tâm lý học Michele McDonald nghĩ ra nhằm giúp bạn luyện tập phương pháp chánh niệm. Nó tượng trưng cho:  Nhận ra những gì đang diễn ra. Chú ý và nhận ra những việc đang diễn ra ngay bây giờ, ngay thời điểm hiện tại một cách có ý thức. Điều này có nghĩa thừa nhận những cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực cũng như tích cực. Ví dụ, "Bây giờ tôi cảm thấy rất tức giận và căng thẳng." Cho phép bản thân trải qua một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa bạn thừa nhận những gì đang diễn ra trong tâm trí và trái tim bạn mà không phán xét chúng. Rất dễ để phán xét bản thân vì những cảm xúc hay phản ứng có vẻ "tiêu cực", hay cố gắng tránh hoặc kiềm nén những điều này. Thay vào đó, hãy chú ý chúng và thừa nhận thậm chí khi những suy nghĩ và cảm xúc không dễ chịu như những phần vốn có trong trải nghiệm của bạn. Ví dụ, "Tôi cảm thấy rất tức giận với vợ của mình, nhưng cũng thấy xấu hổ vì đã quát cô ấy." Tìm hiểu với sự tử tế. Phần quan trọng này bao gồm việc cho bản thân và người khác thấy được tình yêu thương khi bạn tìm hiểu giây phút hiện tại của mình. Tự hỏi những suy nghĩ và cảm xúc nào phản ánh niềm tin và nhu cầu của bạn ngay lúc này. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận với vợ và hối hận vì đã quát cô ấy, có thể bạn sẽ hướng những phê bình khó chịu ấy về phía hai bạn: "Mình thật tệ vì đã quát cô ấy. Cô ấy làm mình giận quá." Thay vào đó, hãy thử tiếp cận cả hai với sự tử tế: "Mình đã quát cô ấy, và mình cảm thấy hối hận về điều này vì mình yêu cô ấy. Mình đã sai và mình thừa nhận chuyện đó. Cô ấy đã nói những điều khiến mình tức giận, nhưng mình biết cô ấy cũng yêu mình. Bọn mình có thể cùng nhau giải quyết vấn đề này." Nhận thức tự nhiên xuất phát từ việc không cá nhân hóa những gì bạn trải qua. Điều này có nghĩa giải phóng bản thân khỏi xu hướng đó để khái quát bản thân dựa trên một trải nghiệm, chẳng hạn "Mình thật tệ" hoặc "Mình là kẻ thất bại." Cảm xúc của bạn là một phần trong trải nghiệm của bạn, nhưng chúng không phải bạn. Cho phép bản thân thừa nhận rằng bạn có thể có những trải nghiệm hay cảm xúc tiêu cực mà không để chúng quyết định con người bạn. Thiền là trở nên tĩnh lặng và chấp nhận ở hiện tại. Thiền có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn sau những căng thẳng thường ngày. Trên thực tế, theo thời gian thiền có thể tái tạo lại cách não phản ứng với những nguyên nhân gây căng thẳng!Thiền chánh niệm gần đây đặc biệt nhận được nhiều sự ủng hộ của khoa học về lợi ích của nó. Bạn có thể tự thực hiện một số bài tập, tham gia lớp học thiền, hoặc tập theo hướng dẫn trên video. Bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, không bị xao nhãng hay làm phiền. Tránh nơi có ti vi, máy tính, hoặc điện thoại. Nếu được, hãy dành ít nhất 15 phút để thiền (mặc dù 30 phút thì tốt hơn). Nhắm mắt, thở thật sâu và đều. Bắt đầu bằng việc chỉ tập trung vào hơi thở. Bạn có thể từ từ mở rộng sự tập trung đến các cảm giác khác. Chú ý đến cảm giác của bạn mà không phán xét chúng. Thừa nhận những suy nghĩ bạn đang có như những suy nghĩ đơn thuần, cho dù chúng có vẻ tiêu cực đối với bạn: "Mình đang suy nghĩ ngay lúc này và nó thật ủy mị." Chấp nhận suy nghĩ như nó vốn có mà không cố thay đổi hay phủ nhận nó. Nếu bạn thấy bản thân đang bị phân tâm, mang suy nghĩ lại và tập trung vào việc thở. Bạn cũng có thể tìm bài hướng dẫn thiền miễn phí trên mạng. MIT và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm UCLA đều có bài hướng dẫn MP3 trực tuyến về thiền. Bạn cũng có thể tìm những ứng dụng điện thoại như Calm có thể hướng dẫn giúp bạn. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện bằng cách lặp đi lặp lại những câu tích cực với chính mình. Bạn có thể rèn não tìm điều tốt nhất trong bạn, chứ không phải điều tệ nhất, những điều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Dưới đây là một số ví dụ: "Mình có thể làm được." "Mình có thể làm hết sức. Đó là tất cả những gì mình có thể. Chỉ cần nhiêu đó thôi." "Mình mạnh mẽ hơn vần đề của mình." "Lỗi lầm của mình không nói lên con người mình." "Mình là con người. Tất cả mọi người ai cũng đều phạm sai lầm." "Đây chỉ là tạm thời và sẽ qua đi thôi." "Mình có thể nhờ giúp đỡ khi cần." Có thể khá dễ khi giải quyết căng thẳng theo cách tiêu cực, như uống rượu hay các thức uống có cồn và các loại khác, hoặc trút căng thẳng lên người khác, thú nuôi, hoặc đồ vật. Tránh những xu hướng này và tập trung vào những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tránh bị cám dỗ bởi ý muốn nổi cơn thịnh nộ và quát tháo khi căng thẳng, nhất là khi bạn đang tức giận. Thể hiện sự tức giận bằng cách quát tháo, có hành vi bạo lực, hay thậm chí đập phá hoặc đấm vào đồ vật có thể khiến cho cơn giận của bạn thật sự tệ hơn. Hãy thử những cách ít gây hại hơn, như nắm chặt một quả bóng hoặc vẽ nguệch ngoạc. Mặt khác, chửi rủa có thể thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn trong tình huống căng thẳng hoặc đau đớn. Chỉ cần lưu ý đến nơi bạn làm điều này: rõ ràng nói thề trước mặt sếp hay chửi rủa con cái có thể gây tổn thương không chỉ cho bạn mà còn cho người khác. Khóc nếu bạn muốn. Đôi khi, những gì bạn cần là khóc. Làm việc hiệu quả có thể thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đảm bảo lặp lại những câu nói tích cực giúp bạn giữ bình tĩnh khi khóc, và cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình. Nghe nhạc nhẹ. Viện trị liệu bằng âm thanh của Anh đã tạo danh sách những bài hát giúp "thư giãn nhất" trên thế giới. Nghe một số bài nhạc nhẹ dễ chịu khi căng thẳng có thể giúp thư giãn đầu óc. Tắm nước nóng. Sự ấm lên của cơ thể đã được chứng minh có tác dụng thư giãn đối với nhiều người.

Abstract: Khắc phục tính trì trệ Thực hành chánh niệm. Dùng lời nhắc nhở RAIN. Thiền. Lặp lại những câu nói tích cực. Giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả.


Sau khi xảy ra những thay đổi trong bể cá, chẳng hạn như thay lượng nước lớn, làm vệ sinh toàn diện hoặc dùng thuốc chữa bệnh cho cá, hiện tượng bùng phát vi khuẩn có thể xảy ra. Bạn hãy kiên nhẫn nếu nước trong bể cá bị đục là do các nguyên nhân trên. Vi khuẩn sẽ cân bằng trở lại trong vài ngày, và nước sẽ tự động trong lại. Nếu bộ lọc nước không hoạt động hiệu quả, nước trong bể có thể sẽ bị đục. Trong hệ thống lọc có vi khuẩn xử lý các sản phẩm phụ được tạo thành, chẳng hạn như amoniac, đồng thời giữ sạch nước. Nếu bộ lọc ngừng hoạt động, vi khuẩn có thể tích tụ trong nước và khiến nước đục. Nếu mới thả thêm cá mới vào bể, bạn cần đảm bảo bể cá phải đáp ứng với số cá thả thêm. Ví dụ, nếu bạn thả cá to vào bể đang nuôi cá nhỏ thì có lẽ hệ thống lọc không đủ khả năng để xử lý. Bạn nên lắp thêm hệ thống lọc khác hoặc giảm số lượng cá trong bể. Nước có thể bị đục nếu bạn cho cá ăn quá nhiều. Cá chỉ nên được cho ăn vừa đủ. Mỗi ngày bạn có thể cho cá ăn một lần với lượng nhỏ thức ăn và cho cá nhịn đói một hoặc hai ngày mỗi tuần. Đôi khi nước cũng bị đục do các vật trang trí trong bể. Bạn nhớ rửa sạch tất cả các món đồ trước khi cho vào bể. Kiểm tra mọi thứ để chắn chắn rằng chúng được thiết kế để dùng trong bể cá và mua tại cửa hàng bán đồ dùng cho thú cưng. Kiểm tra xem các vật trang trí có bị chảy, biến dạng, lỏng lẻo, tróc sơn hoặc biến màu không. Tảo xanh bám vào thành bể cá và đôi khi bám vào các vật trang trí trong bể. Những lần thay nước là lúc thích hợp nhất để bạn cạo tảo trên thành bể. Dùng chổi nhựa mềm cạo nhẹ trên thành bể, sau đó nhúng vào nước để rửa sạch trước khi tiếp tục cạo sang chỗ khác. Lấy tất cả các đồ trang trí ra khỏi bể và cọ rửa dưới vòi nước sạch. Không chiếu sáng bể cá quá mức cần thiết, vì điều này có thể khiến tảo sinh sôi. Không đặt bể cá gần cửa sổ, đồng thời chỉ để ánh sáng chiếu vào bể cá 10-12 tiếng mỗi ngày. Quan trọng là bạn không được cho cá ăn quá nhiều, vì thức ăn thừa có thể góp phần khiến tảo sinh sôi.

Abstract: Chú ý hiện tượng bùng phát vi khuẩn. Kiểm tra bộ lọc. Điều chỉnh việc thả thêm cá. Cố gắng không cho cá ăn quá nhiều. Cẩn thận với các đồ trang trí. Kiểm soát rêu tảo.


Nhiều người thấy có hiệu quả khi tắm vòi sen, bồn tắm nước ấm hoặc tắm hơi trước khi ngủ. Hoạt động này kích thích phản ứng xoa dịu tự nhiên của cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Thử dùng các loại dầu tắm có hương thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương. Một điều cũng quan trọng là mặc đồ ngủ thoải mái với chất liệu có khả năng hút độ ẩm từ cơ thể, chẳng hạn như vải cotton. Như vậy bạn sẽ thoải mái cả đêm. Để tạo điều kiện ngủ lý tưởng nhất, căn phòng của bạn cần phải mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn có thể dùng quạt hay máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bớt đi tiếng ồn bên ngoài nếu thích. Bạn cũng nên đảm bảo nệm, bộ ga trải giường và gối đều thoải mái. Nhiều người cảm thấy ngủ ngon hơn khi nằm trên chiếc giường ngủ gọn gàng. Bạn hãy dọn giường với bộ ga trải giường mới hoặc mới giặt. Trong khi chọn ga trải giường, bạn nên chọn màu nhã nhặn, không có họa tiết, làm từ sợi vải tự nhiên và nhẹ dịu cho da. Một chiếc giường mới dọn, gọn gàng và thoải mái sẽ vỗ về giấc ngủ hoặc ít nhất cũng không khiến bạn trằn trọc và khó chịu. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện các hoạt động khác trên giường, não bộ sẽ liên hệ chiếc giường với giấc ngủ, và điều này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn khi nằm trên giường. Tránh một số hoạt động như xem tivi, làm việc, và dùng điện thoại trên giường. Tốt nhất là không thực hiện những hoạt động này trong phòng ngủ, nhưng nếu không tránh được, bạn hãy ngồi trên ghế hay sofa thay vì trên giường. Loại bỏ những vật dụng không liên quan đến giấc ngủ ra khỏi khu vực giường ngủ, như đĩa, tạp chí, máy tính xách tay và các thứ khác. Chỉ đặt một số ít vật dụng cần thiết trên tủ đầu giường như: đồng hồ báo thức, đèn đọc sách, một quyển sách, và một ly nước.

Abstract: Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ ngon. Bố trí phòng ngủ sao cho thoải mái. Dành chiếc giường để ngủ.


Liệu bạn có muốn tiếp cận một người hay cáu kỉnh, lúc nào cũng cúi gầm mặt xuống bàn? Chắc hẳn là không rồi. Ngôn ngữ cơ thể của chúng ta có tầm ảnh hưởng rất quan trọng đối với ấn tượng ban đầu của người khác dành cho mình, ngay cả khi chúng ta chưa hề nói chuyện trực tiếp với họ. Đừng chỉ đưa mắt nhìn chằm chằm vào đôi giày bạn đang mang, thay vào đó hãy thử nở một nụ cười nhẹ, kèm với ánh mắt tự tin. Ngôn ngữ cơ thể thân thiện phát ra thông điệp rằng bạn sẵn sàng giao tiếp với mọi người. Hãy ngồi theo hướng đối diện với người đang nói chuyện cùng bạn, giữ cho tay và chân cùng dáng ngồi của bạn được thoải mái và thư giãn. Luôn nhớ rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn không chỉ quyết định việc người khác nghĩ gì về bạn mà nó còn thể hiện phong cách và cả con người của chính bạn nữa. Nghiên cứu cho thấy rằng sự uy quyền trong phong thái thể hiện qua dáng người thư giãn hay tư thế tay và chân thoải mái. Nó được biểu hiện khi người ta cảm thấy mình là người đứng đầu hoặc khi có cảm giác chiến thắng. Trái lại, sự thu mình khép kín như tư thế của bào thai trong bụng mẹ lại cho thấy sự bất lực và dễ tổn thương. Một chương trình nổi tiếng của Ted đã chỉ ra rằng những tư thế thể hiện sức mạnh và sự uy quyền này có tính phổ biến trên phạm quy toàn cầu đối với toàn bộ sinh vật sống – con người, loài linh trưởng, hay cả với loài chim. Diễn giả của chương trình đưa ra giả thiết rằng, nếu chúng ta cố tình thể hiện những cử chỉ, điệu bộ thể hiện "sức mạnh" khi chúng ta đang trong trạng thái bất an, thì chúng ta sẽ tin vào sự uy quyền đó. Điều đó có nghĩa là bạn có năng lực điều chỉnh mức độ tự tin của mình ở mọi tình huống.  Việ gây ấn tượng với tư thế uy quyền khoảng hai đến ba phút thực sự có thể thay đổi hoạt động của não bộ, gia tăng hóc môn testosterone và giảm hóc môn gây căng thẳng. Thậm chí chỉ cần tưởng tượng các điệu bộ mạnh mẽ cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và giúp bạn sẵn sàng đối mặt với mọi rủi ro. Cách tốt nhất để gặp gỡ mọi người là chủ động tìm đến những nơi bạn có cơ hội gặp gỡ nhiều người. Đến với các bữa dạ tiệc khiêu vũ trong trường của bạn hoặc nơi tụ tập trong ngày lễ Giáng sinh. Cố gắng gặp gỡ ít nhất một người trước khi buổi tiệc kết thúc. Một cách hay là tìm đến một quán nhạc để bạn có cơ hội đứng trước micro hát hoặc đọc một số bài thơ bạn đã viết thời sinh viên của mình. Một nhà nghiên cứu nói rằng giải pháp tốt nhất để ông vượt qua sự nhút nhát giữa đám đông là xin làm việc ở nhà hàng thức ăn nhanh. Công việc tại McDonald trong những năm trưởng thành của mình đã buộc ông phải giao tiếp với những người hoàn toàn xa lạ hàng ngày. Mặc dù vẫn còn ngượng ngùng trong một vài tình huống giao tiếp xã hội, ông khẳng định rằng những kinh nghiệm quý báu này đã góp phần giúp ông ngày càng thành công hơn. Hãy nhờ đến sự giới thiệu của bạn bè để làm quen với những người bạn hay người quen của họ. Đây là một cách hay để gặp gỡ thêm những người bạn mới. Bạn sẽ không cần phải lo lắng tìm hiểu về những người mới quen này, vì người bạn trung gian sẽ là một cầu nối an toàn cho bạn. Hãy trò chuyện với họ rồi sau đó dần dần mở rộng mối quan hệ và thiết lập thêm các mối quan hệ trung gian khác. Nghe có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng bạn hãy thử luyện tập nói chuyện bằng cách đứng trước gương hoặc nhắm mắt và tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện cùng ai đó. Cảm giác như đang chuẩn bị sẵn sàng để bước vào một tình huống giao tiếp xã hội sẽ giúp bạn loại bỏ tối đa cảm giác lo sợ, nhút nhát. Coi sự tương tác của bạn như việc vào vai trong một bộ phim. Tưởng tượng và đóng vai một người giỏi giao tiếp có khả năng thu hút mọi người. Sau đó hãy bước ra và diễn tốt vai của bạn bên ngoài đời thực. Việc tận dụng tối đa ưu điểm của mình không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi đứng giữa nhiều người,mà còn giúp bạn thêm cuốn hút và thú vị hơn. Ví dụ như, nếu bạn thích hội họa, hãy nghĩ đến cuộc vui mà bạn có cơ hội trổ tài về hội họa. Một khi cảm thấy thoải mái, bạn sẽ dễ dàng tỏa sáng hơn. Hãy tìm cách khơi gợi cảm hứng và đam mê từ những người có chung niềm đam mê với bạn. Bạn có thể thu hút mọi người xung quanh đơn giản chỉ bằng cách làm những gì mình hiểu rõ và đam mê. Không cần phải khen quá đà hay tâng bốc ai đó lên tận mây xanh. Một số cuộc trò chuyện thành công thường được bắt đầu bằng những lời khen đơn giản từ những việc nhỏ nhặt như "Tôi thích cái áo sơ mi của bạn. Có phải bạn mua nó ở (tên cửa hàng)?" Những lời khen tự nhiên và chân thành sẽ mang lại ấn tượng tích cực về bạn cho người đối diện bởi vì nó làm cho họ phấn chấn hơn. Hơn nữa, chắc chắn rằng bạn cũng sẽ bước đi với nụ cười trên môi bởi dành tặng lời khen cho người khác cũng có tác động tích cực đến bạn, chúng làm bạn thấy vui hơn. Nếu bạn biết người đối diện, hãy nhắc đến tên của họ trong lời khen. Lời khen cũng nên cụ thể. Đừng chỉ nói "Bạn thật tuyệt" mà hãy nói "Tôi thích kiểu tóc mới của bạn, màu tóc này thật sự tôn lên nước da của bạn". Hãy đưa ra từ ba đên năm lời khen mỗi ngày cho những người mà bạn gặp trên đường hay trong các hoạt động hằng ngày. Cố gắng đừng khen một người hai lần. Đếm xem bạn đã thực hiện được bao nhiêu cuộc hội thoại và có bao nhiêu người cảm thấy vui hơn khi bạn gặp họ. Cố gắng tiến bộ với từng bước nhỏ, dễ chia thành nhiều phần và dễ xác định. Điều này sẽ mang đến cho bạn nhiều điều mới mẻ để học hỏi mọi lúc, và bạn có thể tự hào rằng bạn đã tiến bộ. Tiếp tục nói chuyện với người mới quen và tìm kiếm cơ hội để kết nối với nhũng người khác. Và cũng nên ăn mừng những thành công nho nhỏ của bạn, chiến tích khi bạn dành tặng ai đó một vài lời khen hay khi chiến đấu vượt qua với những suy nghĩ tiêu cực của chính mình.

Abstract: Hãy luôn là một người thân thiện. Hãy bước ra thế giới bên ngoài. Luyện tập cách nói chuyện. Thể hiện tài năng của bạn. Đưa ra những lời khen chân thành. Thực hiện từng bước nhỏ.


Có thể bạn bị thúc giục sử dụng mạng xã hội những lúc cô đơn, song sẽ tốt hơn nếu bạn gọi điện hoặc trò chuyện trực tiếp với ai đó khi cần tương tác xã hội. Mạng xã hội dường như là sự thay thế tuyệt vời cho tương tác giữa người với người, nhưng chúng cũng có thể thổi phồng cảm giác cô lập. Khi cần trò chuyện với ai đó, hãy gọi điện cho một người bạn hoặc tới nơi mà bạn có thể nói chuyện với mọi người. Nếu gặp khó khăn khi ra ngoài kết bạn, bạn có xu hướng tìm đến những hoạt động thay thế việc tương tác với người khác, ví dụ như xem vô tuyến. Nhưng việc bạn xem vô tuyến mỗi lúc cô đơn thay vì dành thời gian cho mọi người sẽ khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Cố gắng đặt ra giới hạn xem vô tuyến từ một đến hai tiếng mỗi ngày và không thay thế việc tương tác với những người xung quanh bằng cách xem vô tuyến. Đôi lúc dùng chất cồn một mình cũng không thành vấn đề, song sử dụng chúng để đối mặt với việc ở một mình sẽ gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho bạn. Bạn không cần dùng đồ uống có cồn hay các chất khác để chịu đựng khoảng thời gian một mình. Nếu đang dùng chất cồn (hoặc thuốc kích thích) để đối mặt với việc ở một mình, bạn cần tìm trợ giúp từ chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Một mình và cô đơn là hai trạng thái khác nhau. Ở một mình đơn thuần là không có ai bên cạnh, còn cô đơn là khi bạn thấy buồn bã và/hoặc lo âu vì muốn tiếp xúc với những người khác. Trong khoảng thời gian riêng, bạn nên cảm thấy hài lòng và thoải mái. Khi cô đơn, bạn sẽ trở nên trầm uất, tuyệt vọng, hoặc thấy như mình bị bỏ rơi. Nếu bạn thấy cô đơn vì dành quá nhiều thời gian ở một mình, bạn nên trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những cảm xúc này. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ rằng đôi chút lo ngại về việc dành thời gian một mình cũng là cảm giác hoàn toàn bình thường. Ai cũng mong muốn tiếp xúc với người khác, vậy nên dành thời gian một mình không hẳn là một viễn cảnh thú vị. Vì thế, điều quan trọng là tìm ra điểm cân bằng giữa việc ở một mình và việc tìm kiếm sự tương tác phù hợp. Ghi nhớ rằng đôi chút sợ hãi khoảng thời gian một mình là điều bình thường, nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn cứ mãi lẩn tránh cảm giác đó. Nếu cho rằng bản thân có nỗi sợ hãi cực độ khi ở một mình, hãy trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những cách thức để vượt qua nỗi sợ này. Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp là quan trọng, nhưng bạn cũng nên từ bỏ những mối quan hệ không lành mạnh hoặc khiến bạn thấy không hạnh phúc. Một vài người duy trì những mối quan hệ không lành mạnh bởi nỗi sợ khi ở một mình, song làm vậy sẽ gây hại cho họ nhiều hơn là có lợi. Nếu đang ở trong một mối quan hệ khiến bạn thấy muộn phiền, nhưng bạn sợ không dám kết thúc vì không muốn ở một mình, hãy nói chuyện với người có thể giúp đỡ bạn. Sắp xếp gặp mặt một người bạn đáng tin cậy, một lãnh tụ tinh thần hay một người cố vấn để bàn luận về trường hợp của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang xây dựng và duy trì mạng lưới hỗ trợ của mình. Một phần phương pháp đối mặt với việc ở một mình là có một mạng lưới hỗ trợ vững chắc bao gồm bạn bè và người nhà, những người mà bạn có thể tìm đến khi cần sự giúp đỡ. Tìm hiểu cách thức làm quen bạn mới và duy trì quan hệ với những người bạn hiện tại, ví dụ như tới lớp ở phòng tập thể dục, gặp và uống cà phê với bạn bè, hoặc tham gia một nhóm lợi ích đặc biệt ở địa phương.

Abstract: Tìm tới mọi người khi bạn cần trò chuyện thay vì sử dụng mạng xã hội. Xem vô tuyến điều độ. Hạn chế liều lượng chất cồn bạn dùng khi ở một mình. Tìm hiểu điểm khác biệt giữa một mình và cô đơn. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi khi ở một mình là bình thường. Tìm kiếm những mối quan hệ lành mạnh và gạt bỏ những mối quan hệ không lành mạnh.


Có thể địa phương bạn có những quy định về việc đốt lửa, đặc biệt nếu bạn sống trong vùng khô hạn. Trước khi bắt đầu đốt gốc cây, bạn hãy gọi điện cho nhà chức trách ở địa phương để chắc chắn là được phép đốt lửa.

Abstract: Tìm hiểu xem có được phép đốt gốc cây trong khu vực bạn ở không.


Chúng là kết quả của cách bạn nghĩ về thế giới xung quanh. Cảm giác tích cực là thứ khiến bạn 'cảm thấy vui' còn cảm giác tiêu cực là thứ khiến bạn 'cảm thấy tồi tệ', ta không phân biệt theo kiểu 'đúng' hay 'sai'. Cảm giác tiêu cực và tích cực là điều bình thường trong trải nghiệm của con người. Cho phép bản thân cảm nhận cảm giác thật sự sẽ đặt bạn vào vị thế tốt hơn để thay đổi bất kỳ tình huống nào liên quan đến cảm giác. Cảm giác giúp chúng ta xác định nhu cầu. Ví dụ, cảm giác sợ hãi xuất hiện là lời cảnh báo mối đe dọa đến sự tồn tại của ta. Cảm giác sợ hãi nghĩa là có sự khác biệt giữa sự sống và cái chết từ xa xưa. Nhận thức được cảm giác của bản thân ngay cả khi không tận hưởng chúng cũng giúp chúng ta quản lý một cách dễ dàng hơn. Bài tập hít thở giúp bạn trấn tĩnh lại, tiết chế cảm xúc, giành quyền kiểm soát và kết nối với cơ thể tốt hơn. Bạn chỉ có thể xử lý cảm xúc khi thật sự bình tĩnh. Thử luyện bài tập hít thở sau đây. Đặt tay lên bụng và hít thở vào bằng mũi, đếm đến 5. Cảm nhận bụng căng lên khi hít vào. Thở ra bằng miệng, đếm đến 5. Cảm nhận bụng xẹp xuống khi thở ra. Nó ở đâu trong cơ thể bạn? Nó dữ đội đến mức nào? Hơi thở của bạn thế nào? Tư thế của bạn? Nó đang mạnh lên hay yếu đi? Tập trung vào các phần khác nhau trên cơ thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc. Chú ý đến nhịp tim, bụng, nhiệt độ, các chi, cơ bắp hay cảm giác trên da. Từ nào phù hợp nhất để miêu tả nó? Giận giữ? Tội lỗi? Lo âu? Buồn bã? Sợ hãi? Ví dụ, tức giận làm bạn cảm thấy nóng, kích thích các xung trong cơ thể và tăng nhịp tim. Lo âu khiến bạn thở gấp hơn, làm tăng nhịp tim, có thể đổ mồ hôi tay và chân, đau thắt ngực. Đôi khi lại có nhiều cảm giác cùng lúc. Hãy cố nhận biết tất cả những cảm giác bạn trải qua. Hãy để nó trôi qua mà không phán xét, kháng cự hay chống lại nó. Cho phép nó diễn ra vì đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn nhận thấy suy nghĩ hay phán xét nào về cảm giác, hãy để mắt tới nó sau đó chuyển sự chú ý và cảm giác vật lý trên cơ thể. Đôi khi điều này là đủ để bạn đối phó với cảm xúc của bản thân. Cần nhiều nỗ lực về mặt tinh thần để phớt lờ cảm giác hay tránh và ngăn chặn nó. Trên thực tế, làm vậy chỉ khiến cảm giác trở nên rõ rệt và kéo dài lâu hơn. Chấp nhận và không sợ hãi cảm giác của bản thân, giải tỏa tâm trí để đối phó với tình huống gây ra những cảm giác này.

Abstract: Nhận ra rằng cảm giác là sự phê chuẩn của thế giới nội tâm. Hít thở sâu. Chú ý đến cảm giác. Đặt tên cho cảm xúc. Chấp nhận cảm giác.


Tính hiếu kỳ là một cách tuyệt vời để vượt qua thái độ phán xét. Thay vì có những ý nghĩ chỉ trích như thường lệ, bạn hãy khám phá sự tò mò của mình về điều gì đó mà bạn chưa biết. Cố gắng nhìn vào các khả năng thay vì chỉ tập trung vào điều sai trái hoặc khác biệt. Ví dụ, có thể bạn trông thấy một người chen ngang trước quầy bán thức ăn trưa. Thay vì phê phán họ là người thô lỗ, bạn hãy nghĩ rằng biết đâu họ đang vội đến một cuộc hẹn quan trọng hay đang có vấn đề gì đó về sức khỏe. Hãy chủ động tìm những trải nghiệm mới mẻ, khác với những gì bạn thường làm. Những trải nghiệm ban đầu có thể khá đáng sợ, nhưng cũng có thể rất thú vị! Bạn có thể rủ vài người bạn cùng thử những điều mới mẻ! Sau đây là một số cách bước ra khỏi vùng an toàn: Đi làm bằng phương tiện giao thông khác. Thử một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ nếm. Xem một bộ phim có phụ đề. Tham dự một buổi lễ tôn giáo khác với đức tin của bạn. Làm một việc gây cảm giác sợ hãi như đứng trên đỉnh tòa cao ốc, leo núi hoặc ăn cá sống. Bạn sẽ có cơ hội để mở mang đầu óc nếu cố gắng tiếp xúc với những người không giống mình bằng nhiều cách. Dù bạn bè của bạn có khác biệt về chủng tộc, văn hóa, tôn giáo, mối quan tâm, tư tưởng, sở thích, nghề nghiệp hay bất cứ điều gì, việc ở bên cạnh những người đến từ nhiều hoàn cảnh và có quan điểm đa dạng có thể giúp bạn hiểu hơn về các ý kiến khác nhau trên thế giới này. Bạn không nhất thiết phải kết bạn với nhiều người thuộc nhiều tầng lớp và hoàn cảnh khác nhau, nhưng bạn nên cố gắng tìm hiểu thêm những người không hoàn toàn giống mình. Bạn sẽ chỉ thực sự trưởng thành qua kinh nghiệm. Khi làm bạn với một người mà bạn luôn tưởng rằng không hề có điểm chung nào, bạn sẽ có cơ hội để thấu hiểu hơn và có suy nghĩ cởi mở hơn. Ngỏ ý với bạn bè rằng bạn mong muốn được cùng tham dự các sự kiện nếu họ mời. Bạn có thể nói, "Gia đình bạn từ Nhật đến đây thật hay quá. Mình rất thích văn hóa Nhật Bản. Lúc nào có sự kiện gì bạn cho mình biết với được không?" Chọn một hoạt động mà bình thường bạn cho là tẻ nhạt, ngu ngốc hoặc vớ vẩn. Hãy thách thức mình bước vào và tham gia. Cố gắng học một điều gì đó mới mẻ! Một lần tham gia là bạn có cơ hội gặp thêm nhiều người mới, hiểu thêm nhiều cách nhìn mới và làm điều gì đó giúp bạn mở mang đầu óc. Ví dụ, bạn có thể tham dự một buổi đọc thơ, lớp nhảy salsa, hoặc buổi hội họp chính trị. Nói chuyện với mọi người ở những nơi đó và cố gắng tìm hiểu họ. Nếu có lúc nào bất chợt bạn muốn phán xét ai đó, hãy hình dung bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu họ phán xét bạn, nhất là khi bạn thường không ở trong hoàn cảnh của họ. Những chuyến đi đây đó sẽ giúp bạn mở rộng tầm mắt, thấy được cuộc sống của nhiều người ở khắp mọi nơi. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể đi thăm những thành phố lân cận hoặc sắp xếp một chuyến đi sang tỉnh khác vào cuối tuần. Điều quan trọng ở đây là bạn sẽ nhận thấy rằng trên đời này có vô vàn cách sống, và không có cách nói hoặc làm nào là hoàn toàn đúng. Bạn có thể tiết kiệm tiền khi đi du lịch bằng cách lưu trú ở các nhà trọ. Đặt mục tiêu đi du lịch ít nhất mỗi năm một lần. Bạn sẽ có cơ hội ra khỏi vùng an toàn của mình và tiếp xúc với nhiều người khác nhau. Bạn cũng có thể thử đi "du lịch ảo". Chọn một cuốn sách du lịch viết về những điểm đến xa xôi và đắm mình trong những trang sách. Tiến xa hơn nữa bằng cách xem một bộ phim có bối cảnh ở nơi đó. Bạn sẽ thấy rằng các gia đình khác có lối sinh hoạt khác hẳn gia đình bạn. Cho dù bạn và họ có nhiều hoạt động như nhau nhưng cũng vẫn có nhiều điểm khác nhau. Điều này là hoàn toàn bình thường! Nhờ bạn bè dẫn bạn đến dự những sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như một hoạt động văn hóa hoặc buổi lễ tôn giáo. Tuy nhiên, bạn đừng ép họ cho bạn tham dự nếu họ không thoải mái với việc đó. Mỗi người đều có một giá trị trong cuộc sống của bạn vì họ đều đem đến những bài học bổ ích. Bạn hãy tự hỏi mình có thể học được gì ở từng người, bất kể đó là kiến thức, kỹ năng hoặc một bài học về bản thân bạn. Ví dụ, một người thuộc nền văn hóa khác có thể chia sẻ với bạn những kiến thức về phong tục tập quán của họ. Tương tự, một người có tài năng nghệ thuật có thể bày cho bạn một kỹ năng mới. Bạn cũng cần đối xử tốt và chia sẻ với mọi người. Hãy là người chủ động cởi mở và chia sẻ. Điều này sẽ giúp bạn hiểu hơn về mọi người về quê hương của họ. Bạn cũng có thể mở rộng hiểu biết của mình về các bối cảnh, nền văn hóa và các phong tục tập quán đa dạng. Nếu muốn biết ai đó một cách thật chân thực, bạn sẽ phải tìm hiểu nhiều hơn về hoàn cảnh của họ. Bạn có thể đặt những câu hỏi như: Bạn có anh chị em không? Bạn từ đâu đến? Bạn đang học ngành gì? Bạn sống bằng nghề gì? Bạn thích làm gì vào cuối tuần? Đừng ép người kia trả lời các câu hỏi của bạn. Tuy nhiên, sự quan tâm của bạn có thể giúp họ cởi mở với bạn.

Abstract: Nuôi dưỡng óc tò mò. Bước ra khỏi vùng an toàn. Chơi với nhiều nhóm người khác nhau. Tham dự một sự kiện mà bình thường bạn không cảm thấy hấp dẫn. Đi du lịch càng nhiều càng tốt. Đến nhà bạn bè chơi một ngày. Học một điều gì đó ở tất cả mọi người mà bạn gặp. Đặt nhiều câu hỏi.


Bạn cần biết vị trí của tập tin - hay còn gọi là đường dẫn - để Command Prompt biết nơi cần tìm tập tin. Bạn có thể tìm đường dẫn của tập tin bằng cách truy cập nơi chứa tập tin trong File Explorer và nhấp vào thanh đường dẫn ở gần phía trên cửa sổ. Hầu hết tập tin đều có đường dẫn như sau: [Tên ổ đĩa]:\Users\[Tên người dùng] (Ví dụ như "C:\Users\Khanh"). Đây là đường dẫn đến vị trí lưu hầu hết tập tin được tạo bởi người dùng máy tính. Tập tin lưu trên màn hình máy tính liên quan đến ví dụ trên sẽ là "C:\Users\Khanh\Desktop", còn tập tin trong thư mục Documents sẽ có đường dẫn "C:\Users\Khanh\Documents" Nếu muốn sao chép tập tin, bạn cần biết tên của tập tin đó. Lưu ý, tên tập tin trong Command Prompt có phân biệt chữ hoa và chữ thường, nên bạn cần nhập chính xác cách viết của từng ký tự.  Lưu ý, bạn không thể truy cập Command Prompt nếu đang sử dụng máy tính dùng chung (chẳng hạn như máy tính ở trường học hoặc nơi công cộng).

Abstract:
Xác định vị trí của tập tin. Nhớ tên tập tin. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Nhập command prompt để tìm chương trình Command Prompt trong máy tính. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Command Prompt ở phía trên cửa sổ Start để mở chương trình này.


Sau khi viết phần mở đầu, bạn hãy nghĩ đến toàn bộ câu chuyện và xác định xem phần mở đầu có phù hợp không. Nếu không, bạn có thể thay đổi phần mở đầu hoặc điều chỉnh lại câu chuyện. Nếu vẫn băn khoăn không biết phần mở đầu mình vừa viết có hiệu quả không, bạn hãy hỏi ý kiến từ bên ngoài! Nói với người đọc rằng bạn cần sự phản hồi trung thực nhưng tích cực về những phần bạn đã viết. Thời gian viết dài hơn sẽ giúp bạn dễ bắt được mạch truyện, đặc biệt là trong giai đoạn bắt đầu. Tuy rằng bạn rất dễ bị cám dỗ thỉnh thoảng lại ngồi vào bàn viết 5-10 phút một cách tùy hứng, nhưng điều này có thể khiến câu chuyện trở nên rời rạc hoặc làm mất đi "giọng điệu" của truyện. Chọn nơi ngồi viết thích hợp. Bạn có thể thử viết ở nhà, trong quán cà phê, thư viện, công viên hoặc một nơi nào đó. Xác định đâu là môi trường giúp bạn sáng tạo nhất, nơi yên tĩnh hay nơi có tiếng nhạc hoặc tiếng nói chuyện rì rầm? Viết lách là một công việc khó khăn, dễ nản và đầy thách thức, nhưng đến cuối ngày bạn sẽ cảm thấy vui sướng! Thưởng thức truyện của bạn, tập trung vào những ý tưởng mà bạn tâm đắc và viết những điều mà bạn sẽ muốn đọc lại sau này.

Abstract: Ngẫm nghĩ về điều bạn đã viết. Làm việc ít nhất 45 phút mỗi lần viết. Hãy tận hưởng!


Đây có thể sẽ là phần nan giải nhất, bởi vì mở màn luôn là bước khó khăn nhất. "Con có đôi điều cần nói với bố mẹ, vì con cảm thấy như mình đã giữ bí mật trong một thời gian dài. Con đã sẵn sàng để nói chuyện với bố mẹ về điều này ngay bây giờ." "Từ lâu con đã có vài điều khó nói trong tâm trí." "Con cần nói chuyện với bố mẹ về một điều quan trọng đối với con. Việc con thành thật với bố mẹ là rất quan trọng." Không có cách nào đúng hay sai để nói về vấn đề này, vì vậy hãy lựa chọn cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. "Con là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con đã nhận ra điều này về bản thân mình từ lâu rồi." "Con nghĩ mình có thể là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con cảm thấy bị thu hút bởi những người cùng giới và con không biết phải nghĩ gì nữa."HOẶC "Con cảm thấy có sự nhầm lẫn trong cơ thể của mình. Con nghĩ mình sẽ thoải mái hơn khi là con trai/con gái, làm những việc mà con trai/con gái thường làm." "Ngay từ khi con ___ tuổi, con đã biết mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới." Bạn càng giải thích được nhiều để bố mẹ hiểu bạn thì càng tốt. "Đối với con điều này khá tự nhiên, giống như cảm giác tự nhiên của bố mẹ với người khác giới. Con không giống như vậy; vì con là chính con." "Con vẫn là con của trước đây. Bây giờ con muốn thể hiện ra bên ngoài mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới, vì con đã ẩn giấu thân phận mình quá lâu rồi." "Con bị thu hút bởi cả nữ giới và nam giới. Con tiết lộ giới tính với bố mẹ vì con cảm thấy áy náy khi che giấu sự thật này, và con muốn thành thật về thân phận của mình." "Con muốn thực hiện những hành động mà con trai/con gái thường làm. Con bị thu hút bởi những hành động đó rất nhiều và cảm thấy khá tự nhiên, nhưng bây giờ dường như chúng lại không được tự nhiên vì con là con trai/con gái." Điều này sẽ hỗ trợ nhiều trong việc giúp bố mẹ hiểu được bạn. "Con sợ rằng bố mẹ sẽ chối bỏ con." "Xã hội của chúng ta rất kỳ thị người đồng tính, và con sợ cách người khác nghĩ về mình." "Con sợ việc này sẽ phá hỏng mối quan hệ của chúng ta và con rất coi trọng mối quan hệ của chúng ta." "Tôn giáo của chúng ta có dạy rằng đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới là một tội lỗi và con không biết làm thế nào để đối diện với điều đó." "Con cảm thấy mình phải giữ bí mật vì xã hội áp đặt rằng điều này là sai trái." Vẫn sẽ có những người khác được bạn tiết lộ giới tính, và sự hỗ trợ của họ sẽ giúp bạn làm điều đó. "Con rất thích nếu bố mẹ dành thời gian để tìm hiểu thêm ý nghĩa của việc trở thành đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới." "Con rất vui nếu bố mẹ cho phép con tâm sự với bố mẹ nhiều hơn về bạn bè của con và tầm quan trọng của họ đối với con. Khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng, sẽ thật tuyệt nếu bố mẹ gặp họ." "Con có cuốn sách này dành cho bố mẹ đọc để có thể hiểu thêm. Nó sẽ trả lời mọi câu hỏi của bố mẹ, vì vậy con hy vọng bố mẹ sẽ đọc." "Con đã tìm ra danh sách các trang web mà bố mẹ có thể truy cập để có thêm nhiều thông tin. Sẽ thực sự ý nghĩa với con nếu bố mẹ dành thời gian để làm điều đó." "Có một đội ngũ hỗ trợ cho các cá nhân LGBT và gia đình của họ. Con có được thông tin về thời gian họp mặt, vì vậy chúng ta có thể đến khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng." "Con muốn bố mẹ nói cho con biết việc con có thể làm để hỗ trợ bố mẹ, vì con cũng muốn làm điều đó cho bố mẹ." "Con muốn bố mẹ đứng về phía con và cộng đồng LGBT khi nghe chúng con bị tấn công. Cộng đồng của chúng con sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng con có nhiều đồng minh."

Abstract: Suy nghĩ về cách bạn muốn bắt đầu cuộc trò chuyện. Tiết lộ giới tính với bố mẹ bằng cách giải thích khuynh hướng về giới tính của bạn. Giải thích quan điểm của bạn trong thời điểm hiện tại để giúp bố mẹ thấu hiểu. Giải thích với bố mẹ lý do tại sao trước đây bạn lại không tiết lộ giới tính với họ. Chia sẻ với bố mẹ những việc họ có thể làm để hỗ trợ bạn.


Câu hỏi 2 ÷ 1/2 thực chất là muốn biết "Trong 2 đơn vị thì có bao nhiêu nửa đơn vị?" Đáp án đúng là 4, vì mỗi đơn vị cơ bản (1) sẽ bao gồm 2 nửa đơn vị (vì 1/2 +1/2 = 1/2 * 2 = 1), vậy với 2 đơn vị ta sẽ có: 2 nửa/1 đơn vị * 2 đơn vị = 4 nửa. Thử nghĩ theo cách khác nhé, lấy một cốc nước làm ví dụ, hỏi: Nếu bạn hai cốc nước thì tức là bạn có bao nhiêu nửa cốc nước? Bạn có thể rót 2 lần nửa cốc để làm đầy một cốc nước, tức là bạn cộng hai nửa cốc ấy lại với nhau, vì thế khi bạn có hai cốc thì: 2 nửa cốc/1 cốc * 2 cốc = 4 nửa cốc. Khi phân số chia nằm trong khoảng từ 0 đến 1 thì kết quả thu được luôn lớn hơn giá trị ban đầu của số bị chia! Điều này luôn đúng cho dù số bị chia là một số nguyên hay một phân số. Vì thế, việc chia cho một phân số tương đương với việc nhân với nghịch đảo của phân số đó. Nghịch đảo của một phân số chính là đảo ngược vị trí của tử số và mẫu số của phân số ban đầu. Tiếp sau đây chúng ta sẽ tiến hành chia phân số cho phân số bằng cách tìm nghịch đảo của phân số thứ hai và nhân nghịch đảo này với phân số thứ nhất. Tuy nhiên, trước hết bạn cần hiểu rõ về nghịch đảo: Nghịch đảo của 3/4 là 4/3. Nghịch đảo của 7/5 là 5/7. Nghịch đảo của 1/2 là 2/1, cũng là 2. Các bước để chia phân số cho phân số gồm: Tạm thời chưa xét tới phân số thứ nhất. Chuyển dấu chia trong phép tính thành dấu nhân. Tìm nghịch đảo của phân số thứ hai. Tức là đảo vị trí của tử số và mẫu số. Nhân tử số (số ở trên) của hai phân số với nhau để được tử số của phép tính.  Nhân mẫu số (số ở dưới) của hai phân số để được mẫu số của kết quả. Thực hiện tối giản phân số kết quả. Đầu tiên, chúng ta bỏ qua phân số thứ nhất, sau đó thay dấu chia thành dấu nhân:  1/3 ÷ 2/5 = sẽ thành: 1/3 * __ = Tiếp đó, ta đảo ngược phân số thứ hai (2/5) để được nghịch đảo của nó là 5/2: 1/3 * 5/2 = Bây giờ ta nhân hai tử số của phân số thứ nhất và nghịch đảo của phân số thứ hai với nhau, ta có 1*5 = 5. 1/3 * 5/2 = 5/ Tương tự, nhân hai mẫu số với nhau, ta được 3*2 = 6. Vậy ta có: 1/3 * 5/2 = 5/6 Đây là một phân số tối giản vì thế cũng chính là kết quả cuối cùng của phép tính. "Chia phân số/cho phân số, không phải là/bài toán đố, đầu tiên là/chia thành nhân, rồi nghịch đảo/số thứ hai, nhân hai tử/nhân hai mẫu, và tối giản/thế là xong." Nguyên gốc: "Dividing fractions, as easy as pie, Flip the second fraction, then multiply. And don't forget to simplify, Before it's time to say goodbye." Một cách khác giúp bạn nhớ được những gì cần làm với mỗi phần của phép tính là: "Kệ tôi (phân số thứ nhất), Đổi tôi (dấu chia), Đảo tôi (phân số thứ hai)

Abstract: Hiểu chia phân số thực chất là gì. Phép chia là phép toán ngược của phép nhân. Ghi nhớ các bước sau khi chia phân số cho phân số. Thực hành các bước trên với phép tính 1/3 ÷ 2/5. Ta có thể tóm lại các bước trên theo bài thơ con cóc sau:


Khi được lấy ra khỏi hộp, AirPods cũng được bật nguồn và sẵn sàng để sử dụng: không có thanh trượt mở/tắt. Sau khi được gắn vào tai, AirPods thường tự động kết nối với nguồn phát âm thanh của thiết bị đã kết nối; bạn không cần thực hiện thêm thao tác nào để nghe âm thanh cảnh báo và nhạc chuông bằng AirPods. Mở nhạc, podcast, video hoặc các loại âm thanh khác trên thiết bị đã kết nối để nghe bằng AirPods. AirPods kết nối với iPhone và Apple Watch cùng lúc. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ nghe âm thanh từ iPhone và Apple Watch bằng AirPods mà không cần bật hoặc kết nối lại. Đây là thao tác kích hoạt Siri, nhận cuộc gọi đến, dừng cuộc gọi hoặc chuyển sang cuộc gọi khác. AirPods được thiết kế phù hợp với chức năng của Siri. Các lệnh như "Play my playlist" (Phát danh sách bài hát của tôi), "Skip to the next song" (Chuyển sang bài hát kế tiếp), "Turn up the volume" (Tăng âm lượng) và các lệnh khác đều có thể thực hiện thông qua chức năng Siri của AirPods. Để thay đổi chức năng chạm hai lần cho việc phát hoặc tạm dừng nhạc, bạn mở Settings (Cài đặt) khi AirPods đang ở gần đó, chạm vào Bluetooth, chọn AirPods, rồi chạm vào Play/Pause (Phát/Tạm dừng) trong phần "DOUBLE-TAP ON AIRPODS" (Chạm hai lần vào Airpods).

Abstract: Lấy AirPods ra khỏi hộp. Gắn AirPods vào tai. Chạm hai lần vào AirPods. Lấy một tai nghe AirPod ra khỏi tai để tạm dừng việc phát âm thanh trên thiết bị đã kết nối. Lấy cả hai tai nghe AirPods ra khỏi tai để dừng việc phát âm thanh trên thiết bị đã kết nối.


Hãy nghĩ về những môn mà bạn học giỏi. Dù đây có thể không phải việc bạn yêu thích, việc lựa chọn nghề nghiệp dựa trên những kỹ năng sẵn có sẽ giúp bạn tiến xa trong công việc và có một tương lai ổn định. Xem lại các ví dụ ở bước trên nếu bạn cần thêm ý tưởng. Nếu đặc biệt thành thục ở một số kỹ năng nhất định, ví dụ như sửa chữa hoặc sáng chế, bạn có thể đã nắm chắc một sự nghiệp tuyệt vời trong tay. Tùy theo từng nghề nghiệp, quá trình đào tạo có thể cần thiết hoặc không quá quan trọng; tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng tìm được việc bởi nhu cầu sử dụng lao động tay nghề cao thường tương đối lớn. Ví dụ, nghề mộc, sửa chữa ô tô, xây dựng và nghề điện đều đòi hỏi người lao động thạo việc sửa chữa hoặc khéo tay. Đây cũng thường là những công việc ổn định với thu nhập tương đối. Các kỹ năng khác, ví dụ như nấu ăn, cũng có thể được phát triển thành nghề nghiệp. Bạn cũng sẽ tìm được nghề nghiệp phù hợp khi sở hữu các kỹ năng thiên về giúp đỡ và giao tiếp với người khác. Những người giỏi giao tiếp và tương tác với mọi người rất dễ tìm được việc liên quan tới công tác xã hội, marketing hoặc các vị trí kinh doanh tương tự. Nếu bạn là kiểu người hay quan tâm, chăm sóc cho người khác, hãy tìm hiểu công việc điều dưỡng, trợ lý hành chính hoặc quản lý văn phòng. Đôi lúc chúng ta khó có thể biết mình giỏi trong lĩnh vực nào. Nếu nghĩ mình chẳng giỏi thứ gì, bạn nên thử hỏi bố mẹ, người nhà, bạn bè hoặc thầy cô giáo. Ý kiến của họ có thể khiến bạn ngạc nhiên đấy!

Abstract: Nghĩ về những thứ mà bạn giỏi khi còn đi học. Cân nhắc những kỹ năng mà bạn thành thạo. Cân nhắc kỹ năng giao tiếp và tạo lập quan hệ (interpersonal skills) của bạn. Hãy hỏi mọi người nếu bạn không biết về kỹ năng của bản thân.


Nếu không thấy vải bị biến màu hoặc hư hại, bạn hãy xịt trực tiếp lên vết bẩn. Sản phẩm xịt tóc có khả năng giữ nếp lâu là lý tưởng nhất, vì các hóa chất sẽ bám vào mỹ phẩm một cách hiệu quả. Bạn càng xử lý nhanh thì mỹ phẩm càng dễ tẩy sạch hoàn toàn. Cẩn thận khi sử dụng sản phẩm xịt tóc lên các chất liệu vải mỏng manh như ren hay lụa. Có thể bạn không cần phải xịt nhiều lớp để cho lớp keo cứng lại. Sau vài phút, keo xịt tóc sẽ cứng lại trên vết bẩn và mặt vải. Nếu điều này không xảy ra, bạn hãy xịt lại lần nữa và chờ thêm vài phút. Nhúng khăn giấy sạch vào nước lạnh. Nước càng lạnh thì càng dễ làm sạch mỹ phẩm. Vắt bớt nước cho vải khỏi ướt đẫm. Khăn giấy cần phải mát nhưng không nên để ướt sũng. Dùng khăn ẩm thấm sản phẩm xịt tóc khỏi quần áo. Vết bẩn cũng sẽ bị loại bỏ theo sản phẩm xịt tóc. Ấn nhẹ khăn giấy vào vết bẩn và nhấc ra xem đã sạch chưa, lặp lại cho đến khi không còn nhìn thấy vết mỹ phẩm trên quần áo. Để hạn chế các mẩu khăn giấy dính vào quần áo, bạn hãy dùng loại khăn giấy dai có hai lớp.

Abstract: Thử xịt trước sản phẩm lên một góc nhỏ trên quần áo khi muốn làm sạch kem nền, chất nhuộm nâu da và son nước. Chờ cho sản phẩm xịt tóc cứng lại. Làm ẩm khăn giấy. Lau sạch vết bẩn.


Điều đầu tiên mà một chàng trai quan tâm là liệu bạn có hứng thú trò chuyện hay không. Nếu muốn anh ấy nói chuyện với bạn, bạn cần thể hiện rằng mình luôn cởi mở để trò chuyện! Nhiều chàng trai bị cuốn hút bởi nụ cười từ một cô gái. Hãy nhớ đừng cười quá mức, bằng không trông bạn rất ngớ ngẩn! Một nụ cười duyên dáng, quyến rũ là hoàn hảo, còn nụ cười mở miệng và để lộ răng sẽ cho thấy bạn là người khá tự tin. Đây là một cách khác để thể hiện lòng tin vào chính mình. Bạn không e ngại việc bị bắt gặp khi nhìn anh ấy cũng như không ngại bộc lộ cảm xúc của mình. Mặc dù giao tiếp bằng mắt là một phương án hiệu quả, hãy nhớ đừng nhìn chằm chằm vào anh ấy từ xa. Bạn muốn bày tỏ sự quan tâm và cởi mở, nhưng không nên thể hiện thái quá! Nếu chàng nhìn thấy bạn luôn trong tình trạng lẻ loi một mình, anh ấy sẽ nghĩ bạn không có bạn bè vì ở bên bạn không hề thú vị. Nếu chàng thấy bạn cười và làm cho người khác cười, chàng có thể sẽ để mắt đến một cô gái thú vị như bạn. Nhiều cô nàng thường "giả vờ cười" để cố thu hút sự chú ý từ các chàng trai, tuy nhiên bạn không nên làm điều đó! Rõ ràng là tiếng cười có vẻ gượng gạo, và đôi khi ngớ ngẩn và lộ liễu. Tốt hơn hết, bạn nên để tâm đến những lời nói của bạn bè và sẵn sàng đáp lại cuộc trò chuyện. Bằng cách này, tiếng cười của bạn nghe sẽ chân thật và tự nhiên hơn, và bạn vẫn có được những khoảnh khắc vui vẻ cười đùa và gắn kết với bạn bè!

Abstract: Duy trì thái độ cởi mở, thân thiện bằng cách mỉm cười. Chủ động giao tiếp bằng mắt với chàng trai bạn thích. Tạo khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè của bạn khi chàng ở cạnh bên.


Một điều hiển nhiên là nếu muốn giảm kích thước vòng eo, bạn cần giảm lượng calo nạp vào. Giảm cân là một phương trình rõ ràng: bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào, và trên thực tế tập thể dục đốt cháy ít calo hơn bạn nghĩ. Bạn cần cắt giảm 3900 calo để giảm 0,5 kg. Nhiều nghiên cứu nhận thấy nếu có nhật ký thực phẩm ghi chép cụ thể những thứ bạn ăn mỗi ngày và lượng calo nạp vào, bạn sẽ ăn ít hơn. Dùng công cụ trực tuyến tính lượng calo trong từng thực phẩm bạn ăn. Đặc biệt chú ý đến các món ăn kèm như sốt salad vì chúng có thể chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ. Ăn ít hơn 100 calo mỗi ngày trong thời gian dài cũng tạo nên sự khác biệt. . Chạy bộ là cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn nên cố gắng chạy bộ khoảng 30 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần. Hoặc bạn có thể đi bộ và chạy bộ luân phiên đến khi đủ sức chạy bộ. Đi bộ 30 km mỗi ngày thì bạn có thể giảm rất nhiều mỡ bụng trong vòng 6 tháng. Thực phẩm giàu protein trong bữa ăn giúp bạn thấy no hơn, từ đó ăn ít hơn. Đặc biệt, bạn cần đảm bảo ăn bữa sáng giàu protein và không bỏ bữa sáng. Đổi sang chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng tốc độ giảm cân lên 25%. Nên nhớ rằng 80% hiệu quả giảm cân (bao gồm giảm cân vùng eo) cần dựa vào chế độ ăn, không phải việc tập luyện. Trứng, cá ngừ, rau, salad, hạnh nhân, táo và thịt nạc là những thực phẩm giàu protein. Nếu thấy khó thay đổi chế độ ăn, bạn hãy tự nhắc nhở bản thân rằng kích thước vòng eo trên 85 cm đồng nghĩa bạn có nguy cơ cao mắc nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao. Và cần nhớ rằng nếu không có chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ không thể giảm được kích thước vòng eo một cách đáng kể. Cố gắng hạn chế tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật. Những thực phẩm bạn nên tăng cường trong chế độ ăn bao gồm thịt gà không da, gạo lứt và bông cải xanh vì chúng tốt cho việc giảm kích thước vòng eo. Nếu có thể, bạn nên cố gắng sao cho thực phẩm tự nhiên chiếm 1/3 bữa ăn tổng thể. Đường và tinh bột làm tăng mức độ sản sinh insulin. Hormone này có liên quan đến tình trạng kích thước vòng eo lớn. Vì vậy, bạn cần loại bỏ tinh bột và đường khỏi chế độ ăn. Tránh cacbon-hydrat tinh luyện (thực phẩm làm từ bột mì trắng không có lợi cho vòng eo). Nên biết rằng thực phẩm nhiều đường có thể góp phần gây đầy bụng và một vài trong số đó là thực phẩm mà bạn cho rằng tốt cho sức khỏe, ví dụ như đậu, khoai tây và chuối. Một ảnh hưởng xấu khác của đường và tinh bột đó là chúng chứa nhiều calo và khiến bạn ít thấy no. Đường và tinh bột về cơ bản là calo rỗng và ít giá trị dinh dưỡng. Ví dụ gồm có bánh Donut, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Đọc nhãn sản phẩm và loại bỏ fructose khỏi chế độ ăn. Fructose khiến bạn khó giảm cân hơn. Fructose có nhiều trong thực phẩm và thức uống đã qua quá trình xử lý và bạn nên hạn chế nạp vào ở mức ít hơn 15 g mỗi ngày. Một số thực phẩm được xem là lành mạnh nhưng chứa nhiều fructose bao gồm nước uống tăng cường, sữa chua và một số thực phẩm được dán nhãn thực phẩm giảm cân. Nước uống có ga, ngay cả loại cho người giảm cân, cũng gây ra vấn đề về kích thước vòng eo. Thức uống có ga có thể làm tăng lượng khí trong hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, một số thức uống có chứa chất tạo ngọt mà cơ thể khó phân giải. Cả hai vấn đề này đều làm tăng kích thước vòng eo. Thay vì uống nước có ga, bạn nên uống nước lọc suốt cả ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bạn có thể thử uống trà bạc hà. Nếu phải uống thức uống chứa cồn, bạn chỉ nên uống rượu vang đỏ điều độ thay vì uống bia. Một lý do khác mà bạn nên uống nhiều nước đó là nhiều người thường nhầm cơn khát với cơn đói. Vì vậy, khi thấy đói, bạn hãy thử uống một ngụm nước. Có nhiều lý do mà bạn nên ăn dầu dừa. Một trong những lý do đó là vì dầu dừa đốt cháy mỡ bụng, đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất. Dầu dừa chứa các axit khiến cơ thể thấy no hơn. Một số nghiên cứu nhận thấy người ta ăn ít calo hơn khi bắt đầu sử dụng dầu dừa mỗi ngày. Dầu dừa chuyển hóa rất nhanh trong cơ thể. Một số nghiên cứu nhận thấy dầu dừa giúp giảm kích thước vòng eo và mỡ bụng.

Abstract: Giảm lượng calo. Tăng cường protein và chất xơ. Tránh tinh bột và đường. Không uống nước uống có ga. Thử ăn dầu dừa.


Nếu thấy mèo có vẻ căng thẳng khi đi tiểu hoặc cố gắng mãi mà chưa tiểu được, bạn cần đưa mèo đến bác sĩ thú y ngay. Đặc biệt, mèo đực có thể mắc bệnh đường tiểu khi niệu đạo (ống dẫn từ bàng quang đến dương vật) bị hẹp hoặc tắc. Thông thường thì một lượng nhỏ nước tiểu vẫn chảy qua được cho đến tắc hoàn toàn và mèo không thể đi tiểu được. Đây là trường hợp đe dọa tính mạng và cần cấp cứu ngay. Hiện tượng tắc nghẽn cũng có thể xảy ra ở đường ruột. Một số mèo bị nhiễm trùng đường tiểu hoặc bị tắc đường tiểu phải xoay xở rất lâu khi đi tiểu, liếm bộ phận sinh dục hoặc kêu với chủ. Chứng táo bón có thể trở thành mãn tính, đòi hỏi mèo phải được áp dụng chế độ ăn đặc biệt và sử dụng thuốc nhuận tràng. Tiêu chảy cũng không phải là chứng bệnh hiếm gặp, bao gồm chứng tiêu chảy mãn tính liên quan đến bệnh viêm ruột. Các bệnh này đều gây khó chịu và có thể khiến mèo sợ hộp cát hoặc không kịp đến hộp cát để tránh sự cố. Do nguyên nhân nào đó, nhiều con mèo bị bệnh viêm ruột chỉ thỉnh thoảng mới có triệu chứng. Chán ăn, lờ đờ, nôn hoặc xuất hiện nhiều búi lông trong dạ dày có thể là các dấu hiệu của tình trạng khó chịu trong đường ruột. Nếu mèo đã già hoặc bị thương, có thể nó không còn ra vào hộp cát dễ dàng như trước nữa. Có phải mèo nhà bạn đi khập khiễng, cần phải giúp đỡ mới nhảy được lên ghế hoặc giường, chân run từng cơn hoặc có vẻ như bị đau xương sống hoặc đuôi? Nếu là vậy, bạn cần đưa mèo đến bác sĩ thú y ngay! Bạn có thể giúp cho mèo dễ chịu hơn bằng cách dùng hộp cát có thành thấp hoặc có "lối vào" cắt ở cạnh hộp. Có thể bạn cũng nên cân nhắc dùng hộp to hơn để mèo có thể dễ dàng xoay người khi vào hộp. Mèo thừa cân có thể không còn vừa với hộp cát nữa. Bạn hãy tìm hộp cát rộng hơn và cho mèo ăn kiêng. Nhờ bác sĩ thú y tư vấn về phương pháp giảm cân an toàn cho mèo. Việc mèo đi tiểu bên ngoài hộp cát thường có nguyên nhân từ các vấn đề sức khỏe của mèo, trong đó có bệnh viêm đường tiểu, tiểu đường, thận mãn tính, cường giáp trạng, viêm bàng quang có hoặc không có tinh thể trong nước tiểu, và các bệnh đường ruột. Nếu nghi ngờ, bạn hãy đưa mèo đến bác sĩ thú y kiểm tra. Quan sát mèo để chuẩn bị trả lời khi bác sĩ thú y hỏi. Các câu hỏi có thể bao gồm: Mèo của bạn đi tiểu ngay cạnh hộp cát hay ở xa? Nước tiểu có nhiều không? Có khi nào mèo cố gắng đi tiểu trong hộp cát không? Nó có kêu khi đi tiểu không? Nó có uống nước nhiều hơn không? Nước tiểu của mèo gần như trong suốt, màu sắc bình thường hoặc đậm màu? Mèo đi tiểu có nhiều lần không? Ngay cả khi không có vấn đề về sức khỏe, bác sĩ vẫn có thể kê toa thuốc chống lo âu cho mèo để ngăn chặn hành vi đánh dấu lãnh thổ. Đây không phải là giải pháp được đảm bảo hoặc không có rủi ro, do đó bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về mặt lợi và hại của cách điều trị này.

Abstract: Đánh giá xem mèo đi tiểu có khó khăn không. Đánh giá xem mèo của bạn có gặp vấn đề khi đi đại tiện không. Giúp mèo tiếp cận hộp cát dễ hơn. Nói chuyện với bác sĩ thú y để loại trừ các vấn đề về sức khỏe khác.


Để làm kem xả tự nhiên hiệu quả với mọi loại tóc, bạn chỉ cần vài nguyên liệu thôi. Mua (hoặc tìm trong tủ lạnh) các thành phần sau: 1 quả bơ 1/2 quả chuối 1/2 lon sữa dừa 1/4 cốc mật ong 1 quả trứng hoặc 1/4 cốc mayonnaise Cho tất cả vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm và xay đến khi mịn. Đảm bảo không còn các vụn lợn cợn, nếu không sẽ giảm bớt hiệu quả của hỗn hợp. Sử dụng dầu gội nhẹ nhàng không làm tóc bị khô. Tránh dầu gội có chứa sulfates, đây là một chất tẩy rửa mạnh làm mất các chất dầu tự nhiên của tóc, khiến tóc khô và gãy. Sử dụng chổi quét bánh cũ hoặc ngón tay để bôi đều kem lên tóc ẩm. Mát-xa từ gốc đến ngọn, tập trung vào các vùng hay có xu hướng bị khô nhiều nhất. Nếu tóc bạn rất dày, chia tóc ra làm nhiều phần và bôi kem lên từng phần tóc để đảm bảo kem được bôi đều toàn bộ tóc. Nếu còn dư kem ủ, bạn có thể cho vào tủ lạnh (hoặc ngăn đá) để dùng cho lần sau. Bạn có thể dùng mũ trùm tóc. Sử dụng máy sấy nhiệt độ thấp nếu bạn muốn kem ủ ngấm vào tóc nhanh hơn. Gỡ mũ trùm tóc ra và dùng nước lạnh xả sạch tóc. Xả nước đến khi nước trong và toàn bộ kem ủ được gội sạch. Dùng khăn bông lâu khô tóc nhẹ nhàng, sau đó tạo kiểu như bình thường. Không dùng nước nóng khi xả tóc vì nước nóng có thể gây ra các phản ứng không tốt với trứng hoặc sốt mayonnaise. Chờ một vài ngày rồi mới gội đầu kẻo các dưỡng chất sẽ bị trôi mất khi gội.

Abstract: Tìm kiếm nguyên liệu. Trộn đều các nguyên liệu. Gội đầu. Bôi kem ủ. Để hỗn hợp ngấm vào tóc. Gội sạch tóc.


Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra lỗi này là chương trình đang truy cập vào tập tin mà bạn đang cố xóa. Chẳng hạn như bạn cố xóa văn bản đang được mở trong Word, hoặc cố xóa bài hát đang được phát. " Nhấn Ctrl+Alt+Del và lựa chọn "Task Manager" từ trình đơn. Nhấp tab "User Name" và tìm kiếm các mục nằm dưới tên người dùng (username) của bạn. Hầu hết những chương trình này đều có thể được tắt đi mà không gây lỗi cho hệ thống. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách lựa chọn chúng và nhấp "End Process". Nếu lỡ đóng một chương trình khiến hệ thống trở nên không ổn định, bạn có thể khởi động lại máy tính để khôi phục. Thông thường, việc khởi động lại máy tính có thể khiến chương trình không còn dính líu gì đến tập tin nữa. Thử xóa tập tin sau khi hoàn tất quá trình khởi động lại và trước khi mở bất kỳ chương trình nào khác. Nếu tập tin vẫn hiển thị dòng báo lỗi, thử dùng cách dưới đây.

Abstract: Đóng bất kỳ chương trình nào đang mở. Mở "Task Manager. Đóng chương trình mà bạn biết. Khởi động lại máy tính.


Sản phẩm chăm sóc tóc công nghiệp được giới thiệu là sẽ đem đến kết quả tuyệt vời thường chứa các thành phần làm khô tóc, khiến tóc trông xơ xác và thiếu sức sống. Bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ngay lập tức nếu đổi sang sản phẩm bao gồm thảo mộc, dầu và kem giúp nuôi dưỡng tóc. Hầu hết dầu gội đều chứa thành phần tẩy rửa mạnh gọi là sulfate - thường tẩy sạch lượng dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc xơ rối và đứt gãy. Hãy chọn dầu gội tự nhiên, không chứa sulfate mà được thay bằng các loại thảo mộc và dầu có tính tẩy rửa. Bạn có thể tìm mua sản phẩm ở các cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Ngoài ra, lựa chọn không dùng dầu gội cũng giúp bạn loại bỏ các loại hóa chất. Dầu xả gồm lô hội, dầu dừa, bơ hạt mỡ và các thành phần tự nhiên khác sẽ dưỡng ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và đầy sức sống. Tránh dùng sản phẩm tạo kiểu có chứa nhiều hóa chất mà bạn không thể đọc tên. Bạn có thể tự làm gel và sản phẩm xịt tóc thay vì dùng sản phẩm bán sẵn ở cửa hàng. Hóa chất trong thuốc nhuộm, thuốc tẩy tóc, hóa chất duỗi tóc và hóa chất uốn tóc có thể gây nhiều hư tổn cho tóc nếu bạn dùng quá thường xuyên. Để giữ độ bóng mượt của tóc, bạn thoa dầu lên chân tóc, thân tóc và đặc biệt là đuôi tóc hai lần mỗi tuần. Bạn có thể dùng dầu thay cho dầu xả hoặc sau khi tóc đã khô. Cứ mỗi vài tuần bạn thử dưỡng tóc chuyên sâu theo cách sau: Mát xa dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân lên tóc. Bọc kín tóc bằng mũ tắm hoặc màng bọc. Ủ tóc với dầu khoảng 2 tiếng hoặc qua đêm. Xả sạch tóc với nước lạnh đến khi nước trong, sau đó dùng dầu gội và dầu xả như thường. Loại mặt nạ này không chỉ giúp tóc bóng mượt mà còn cải thiện độ chắc khỏe của tóc. Bạn nên dùng mặt nạ này hai lần mỗi tuần. Lấy một lá lô hội và cắt phần vỏ bên ngoài để có phần gel trong suốt. Thoa gel lô hội lên toàn bộ tóc, Ủ tóc với lô hội khoảng 10 đến 15 phút. Xả sạch lô hội với nước.

Abstract: Dùng sản phẩm chăm sóc tóc tự nhiên. Cố gắng hạn chế các loại thuốc nhuộm và phương pháp tạo kiểu lâu dài. Chăm sóc tóc bằng dầu. Làm mặt nạ tóc lô hội.


Bây giờ bạn đã nhận diện được tem và bất kỳ sai sót nào về tình trạng của chúng, hãy quay lại sách tham khảo để tìm hiểu giá trị của nó. Hãy tra cứu "chỉ dẫn về giá" đặc biệt đối với tem bưu chính, càng cập nhật càng tốt. Chỉ dẫn về giá tem có thể không hoàn toàn chính xác, nhưng bạn sẽ có được một ý tưởng sơ bộ về việc con tem của bạn có thể đáng giá bao nhiêu. Các triển lãm tem này diễn ra trên toàn thế giới, và cung cấp một nơi cho các nhà tem học mua, bán và định giá tem của họ. Những người kinh doanh tem thường liệt kê các triển lãm này trên trang web của họ và bạn có thể xem các trang web của Hiệp hội tem Hoa Kỳ (APS) hoặc Hiệp hội các nhà kinh doanh tem Mỹ (ASDA) để tìm một triển lãm tổ chức gần nơi bạn ở. Mang theo tem của bạn và tham vấn một vài ý kiến khác nhau. Ở Mỹ, bạn sẽ muốn tìm một nhà kinh doanh tem là thành viên của APS hoặc ASDA. Lật mở danh bạ của bạn đến phần "Các nhà sưu tầm tem" hoặc tra cứu trực tuyến để tìm một nhà kinh doanh tem ở nơi bạn sinh sống và gọi điện hỏi mức phí thẩm định. Việc này sẽ không tốn nhiều thời gian và cho bạn ước tính chính xác nhất về giá trị con tem của bạn. Để tìm một nhà kinh doanh tem ở các nước khác, hãy tra cứu trên mạng. Các tổ chức như APS, mặc dù đây là một nhóm người Mỹ, thường liệt kê các nhà kinh doanh (cũng như các triển lãm tem) ở các quốc gia khác, chẳng hạn như Canada và Vương quốc Anh.

Abstract: Tra cứu sách tham khảo hoặc nguồn thông tin trên mạng để xác định giá trị của tem. Hãy đến các triển lãm tem. Tìm một chuyên gia thẩm định tem.


Bạn có thể lên mạng tìm mua các băng giấy thử giá rẻ hoặc bộ thử nước cứng chính xác hơn. Hầu hết các bộ thử ở Mỹ đo độ cứng của nước theo "grain per gallon (gpg) ". Bạn hãy nhân kết quả này với số gallon nước trung bình mà gia đình bạn sử dụng mỗi ngày (dựa theo hóa đơn tiền nước). Đây chính là số "hạt" của độ cứng mà thiết bị sẽ làm mềm mỗi ngày. Chọn thiết bị làm mềm nước có cỡ gấp 10 lần số hạt. Điều này có nghĩa là thiết bị làm mềm nước sẽ hoạt động hiệu quả trong 10 ngày trước khi phải thay. Người Mỹ trung bình sử dụng 100 gallon nước mỗi ngày (hoặc 70 gallon nước nếu chỉ làm mềm nước sử dụng trong nhà). Ví dụ, nước ở nhà bạn có độ cứng 9 gpg, và bạn dùng 300 gallon mỗi ngày, như vậy ta có 9 x 300 = 2.700 hạt mỗi ngày. Thiết bị làm mềm nước có cỡ 27.000 hạt (2.700 x 10) sẽ là thích hợp. Hiện tại, thiết bị làm mềm nước trao đổi ion là loại dùng trong gia đình hiệu quả nhất. Hầu hết các thiết bị khác kém hiệu quả hơn nhiều, thậm chí chỉ là lừa gạt. Thiết bị làm mềm nước trao đổi ion có 2 loại: Natri clorua: thông dụng và hiệu quả nhất. Thiết bị này bổ sung một lượng muối (natri) thật nhỏ vào nước. Kali clorua: kém hiệu quả hơn, nhưng cũng hữu ích nếu bạn không có natri. Kali có thể gây hại cho những người mắc bệnh thận hoặc một số bệnh cản trở hấp thu kali. Nếu không thích dùng natri hoặc kali, bạn có thể chọn một trong hai loại trên và lắp thêm bộ lọc thẩm thấu ngược để loại bỏ natri hoặc kali sau khi làm mềm nước. Khi đã thu hẹp phạm vi lựa chọn các loại thiết bị, bạn hãy xem xét chi tiết. Nhiều thiết bị tự động nạp lại và không hoạt động trong thời gian này. Một số khác nạp lại mỗi khi hạt nhựa làm mềm nước giảm xuống quá thấp. Một số thiết bị có thể được cài đặt theo thời gian nhất định, chẳng hạn như mỗi tuần một lần, vì vậy bạn không bao giờ lo nước cứng đột ngột. Bạn có thể mua thiết bị làm mềm nước hoặc thuê và trả tiền thuê hàng tháng. Ngoài việc không phải trả tiền một lần, bạn cũng không phải tự lắp đặt vì đã có thợ lắp đặt khi thuê thiết bị. Bạn nên lấy ít nhất 2 bản báo giá về công lắp đặt và chi phí thuê. Nếu quyết định tự lắp đặt thiết bị, bạn có thể làm theo hướng dẫn liên kết với bài viết này. Hầu hết các thiết bị làm mềm nước đều có kèm theo hướng dẫn lắp đặt, mặc dù kinh nghiệm lắp ống nước cũng sẽ giúp ích.

Abstract: Đo độ cứng của nước. Tìm thiết bị làm mềm nước đúng kích cỡ. Chọn loại thiết bị làm mềm nước. Tìm hiểu cách bảo dưỡng thiết bị làm mềm nước. Cân nhắc thuê thiết bị. Lắp đặt thiết bị làm mềm nước.


Sử dụng vòng cổ, thuốc xịt, thuốc bôi ngoài da hoặc thuốc ngâm để diệt ve và bọ chét tiếp xúc với thú cưng. Cách này có thể bảo vệ thú cưng của bạn khỏi bị xâm nhiễm và mắc bệnh, đồng thời bảo vệ nhà khỏi dịch hại. Bạn nên hỏi bác sĩ thú y về sản phẩm tốt nhất để điều trị cho thú cưng. Vì bọ chét và ve thường xâm nhập vào nhà qua thú cưng, bạn hãy để mắt khi chúng ra vào nhà. Chải lông cho thú cưng sau khi chúng ra ngoài trời và không để chúng nhảy lên đồ đạc (ve và bọ chét có thể trốn trong đồ vải và đệm). Khi ra ngoài trời đến những nơi dễ có ve hoặc bọ chét, bạn cần mặc quần dài và áo dài tay. Nhét ống quần vào tất và bỏ áo vào quần. Xịt thuốc chống côn trùng có chứa DEET lên người, và xịt vào quần áo loại thuốc có chứa permethrin. Bạn có thể ngăn ngừa ve, bọ chét và các loài dịch hại khác vào trú ngụ trong nhà bằng cách giữ nhà cửa càng sạch càng tốt. Vì ve và bọ chét thích những khu vực cây cối rậm rạp, bụi cây hoặc các đám cỏ cao, bạn nên duy trì độ cao của cỏ dưới 7,5 cm, đồng thời cắt tỉa các bụi cây gần nhà. Có thể bạn cần ngăn chặn những thứ thu hút bọ chét, ve và các động vật mang loài dịch hại này như chuột nhắt, chuột cống và chim. Những thứ này bao gồm các bụi cây, lớp lá rụng, dây leo, các đống gỗ, máng ăn cho chim và bồn tắm cho chim.. Treo quần áo ngoài trời là một cách tuyệt vời để phơi khô trong những tháng ấm áp, nhưng nếu bạn treo quá gần mặt đất, gần khu vực nhiều cây cối hoặc cỏ mọc, lũ ve có thể trèo lên và bọ chét có thể nhảy lên quần áo. Phơi quần áo ở những khu vực thoáng, cách xa nơi có bụi rậm hoặc nhiều cây cối. Bạn có thể ngăn ngừa bệnh và tình trạng xâm nhiễm bằng cách tránh xa những khu vực nhiễm ve và bọ chét. Những khu vực này bao gồm nơi có nhiều cây gỗ, cây cỏ mọc rậm rạp hoặc có nhiều bụi cây. Bố trí vườn, sân chơi, bàn ăn ngoài trời, đồ đạc dùng trong sân ở những khu vực thoáng. Bạn nên bịt kín những nơi bọ chét, ve hoặc các động vật mang dịch hại có thể vào nhà, bao gồm các lỗ thông gió, các khu vực bên dưới sàn hành lang, các khoảng không thấp và các lối vào khác.

Abstract: Bảo vệ thú cưng khỏi bọ chét và ve. Chú ý đến thú cưng khi chúng ra vào nhà. Bảo vệ bản thân. Hút bụi và làm vệ sinh thường xuyên. Cắt ngắn thảm cỏ và cỏ dại. Loại bỏ mọi thứ hấp dẫn ve và bọ chét quanh nhà. Treo quần áo cách xa mặt đất và xa những khu vực nhiều cây cối. Bố trí vườn và sân chơi cách xa môi trường sống của loài dịch hại. Bít kín các lối vào.


Ứng dụng hình bong bóng đối thoại xanh lá trên màn hình home hoặc app drawer. Bởi vì WhatsApp mặc định không có nút Log Out, chúng ta cần đăng xuất bằng cách xóa dữ liệu của ứng dụng trên điện thoại. Để đảm bảo không bị mất nội dung trò chuyện, hãy sao lưu chúng lên tài khoản Google. Tiến hành như sau: Nhấn vào nút hình ⋮ ở phía trên bên phải màn hình. Nhấn vào Settings (Cài đặt) nằm cuối trình đơn thả xuống. Nhấn vào Chats. Nhấn vào Chat Backup (Sao lưu trò chuyện). Nhấn vào Backup (Sao lưu). Nút hình tròn lớn nằm ở khu vực dưới cùng giữa thiết bị. Bạn sẽ trở lại màn hình chính. Ứng dụng hình bánh răng xám trên màn hình home hoặc app drawer. Tùy chọn nằm dưới tiêu đề "Devices" (Thiết bị). Ứng dụng nằm trong danh sách theo thứ tự bảng chữ cái, vì thế có thể bạn cần cuộn xuống một chút. Nếu bạn không thấy tùy chọn Storage nhưng có nút "Clear Data" (Xóa dữ liệu) thì tiến đến bước tiếp theo. Nếu thông báo xác nhận hiện ra hỏi bạn có muốn xóa cài đặt và tập tin của ứng dụng, hãy nhấn OK. Nếu không, bạn chỉ cần tiến hành bước kế tiếp. Màn hình đăng nhập màu xanh lá sẽ mở ra báo hiệu rằng bạn đã đăng xuất. Khi bạn muốn đăng nhập lại, hãy mở WhatsApp rồi nhập tên người dùng và mật khẩu. Bạn sẽ được yêu cầu nhấn Restore để khôi phục từ nội dung đã sao lưu.

Abstract: Mở WhatsApp. Sao lưu dữ liệu. Nhấn phím Home. Mở Settings trên Android. Cuộn xuống và nhấn vào Apps (Ứng dụng). Cuộn xuống và nhấn vào WhatsApp. Nhấn vào Storage (Dung lượng). Nhấn vào Clear Data. Mở WhatsApp.


Để giúp ngăn ngừa mụn trứng cá trên trán và mặt, bạn hãy rửa mặt ít nhất hai lần mỗi ngày sau bất cứ hoạt động nào đổ mồ hôi. Mồ hôi nhiều có thể khiến mụn trứng cá trầm trọng hơn. Không dùng các vật liệu ma sát mạnh chà lên da. Nhớ rửa mặt nhẹ nhàng. Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ lên mặt theo chuyển động vòng tròn. Tránh rửa mặt quá nhiều. Bạn không nên rửa mặt quá 2 lần mỗi ngày. Mỗi tuần, bạn nên dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cho da mặt một hoặc hai lần. Bước này sẽ tẩy đi lớp ngoài cùng của da và mở lỗ chân lông. Nó cũng giúp loại bỏ da chết và các tạp chất làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Bạn cần thật nhẹ tay khi tẩy da chết để tránh kích ứng. Một số sản phẩm có thể gây kích ứng da và nổi mụn. Nếu có nhiều mụn trứng cá trên trán, bạn nên hạn chế trang điểm hết mức có thể. Gel vuốt tóc, keo bọt vuốt tóc và kem chống nắng có thể làm nổi mụn trên trán. Các loại dầu và hóa chất trong mỹ phẩm, ngay cả các mỹ phẩm được gắn nhãn là "hypoallergenic" (ít gây dị ứng) cũng có thể kích ứng và làm tổn thương da. Nhớ rừa sạch mỹ phẩm trang điểm trước khi đi ngủ. Bạn nên rửa mặt với các sản phẩm nhẹ dịu như Cetaphil, Olay, Neutrogena, hoặc Aveeno. Tìm sữa rửa mặt có gắn nhãn "non-comedogenic" (không gây bít tắc lỗ chân lông), tức là sản phẩm không kích thích hình thành mụn đầu đen, mụn đầu trắng hoặc mụn nhọt. Một số sản phẩm loại này bao gồm Neutrogena, Cetaphil và Olay. Bạn cũng có thể dùng các sản phẩm có chứa benzoyl peroxide, salicylic acid hoặc alpha hydroxy acids. Nhiều sản phẩm có thương hiệu không gây bít tắc lỗ chân lông. Bạn hãy đọc nhãn sản phẩm để biết chắc chắn. Tránh chà xát da. Khi chà xát lên da, bạn có thể gây tổn thương như để lại sẹo hoặc làm loét các nốt mụn khi chà xát da. Ngoài ra, mụn trứng cá có thể nổi nhiều hơn vì nhiễm trùng lây lan do chà xát. Một số loại kem dưỡng ẩm có thể làm tắc nghẽn các lỗ chân lông và tích tụ dầu. Bạn hãy thử dùng các loại dầu không gây tắc lỗ chân lông để dưỡng ẩm da, chăng hạn như: Almond Oil (dầu hạnh nhân) Apricot Kernel Oil (dầu hạt mơ) Avocado Oil (dầu quả bơ) Camphor (long não) Castor Oil (dầu thầu dầu) Evening Primrose Oil (dầu anh thảo) Grape Seed Oil (dầu hạt nho) Hazelnut Oil (dầu hạt phỉ) Hemp Seed Oil (dầu hạt cây gai dầu) Mineral Oil (dầu khoáng) Olive Oil (dầu ô liu) Peanut Oil (dầu lạc) Safflower Oil (dầu hoa rum) Sandalwood Seed Oil (dầu đàn hương) Sesame Oil (dầu vừng)

Abstract: Rửa mặt mỗi ngày hai lần. Tẩy tế bào chết cho da. Tránh các sản phẩm gây kích ứng. Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ dịu. Dưỡng ẩm bằng dầu không gây bít tắc lỗ chân lông.


Tinh thần và thể xác của chúng ta có mối liên hệ rất tinh vi, vì tinh thần bao gồm những hoạt động phức tạp của bộ não, vốn là một cơ quan sinh học và là một bộ phận của cơ thể. Điều này có nghĩa là sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần có liên quan với nhau. Sức khỏe tâm thần kém gắn liền với việc sử dụng chất kích thích, và sức khỏe thể chất gắn liền với sức khỏe tâm thần, do đó việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc từ bỏ chất kích thích. Và một cách để duy trì một sức khỏe tốt là ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe. Ăn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau. Biết đâu bạn lại phát hiện niềm đam mê nấu nướng của mình, qua đó bạn có thể xây dựng lòng tự trọng và biến điều đó thành sở thích để giúp bạn từ bỏ ma túy. Lượng caffeiine quá cao có thể khiến bạn bồn chồn và hồi hộp, làm tăng mức độ stress, và bạn dễ có xu hướng quay sang sử dụng chất kích thích khác để đối phó với cảm giác hồi hộp do caffeine gây ra. Tình trạng thiếu ngủ có thể góp phần làm sức khỏe tâm thần xấu đi do cảm giác mệt mỏi, buồn rầu và lo âu, tất cả đều có thể tăng khả năng sử dụng ma túy để trốn tránh cảm giác không vui. Thực hành các phương pháp thư giãn để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Các phương pháp thư giãn có thể giúp giảm tress do những cảm giác tiêu cực gây ra, chẳng hạn như sự căng thẳng trong các cơ. Stress là lý do phổ biến khiến người ta cầu viện đến ma túy, do đó việc kiểm soát stress sẽ giúp bạn tránh xa ma túy. Dùng phương pháp hình dung. Phương pháp này tập trung vào việc tưởng tượng ra những hình ảnh yên bình và thư giãn. Ví dụ, bạn có thể vẽ ra trong óc một cảnh biển êm đềm và cố gắng hình dung với mọi giác quan; tưởng tượng mùi của biển, cảm nhận làn gió và ánh nắng mặt trời lướt trên da, đắm mình hoàn toàn trong khung cảnh đó. Thử tập các bài tập như yoga hoặc thái cực quyền. Thiền có thể là một cách kiểm soát stress thần kỳ, giúp tập trung vào hơi thở và ý thức về cơ thể. Tập thiền để giúp bản thân lấy lại bình tĩnh khi bạn đương đầu với cơn thèm rượu hoặc ma túy. Những người tập thiền có tỷ lệ thành công cao trong việc tránh xa ma túy về lâu dài. Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi khoảng 10 -15 phút. Tập trung vào hơi thở, hít vào sâu và đều. Mỗi khi có ý nghĩ lướt qua tâm trí, bạn hãy cho chúng đi qua mà không phán xét. Quay trở lại tập trung vào hơi thở. Qua bài tập này, bạn sẽ tìm ra sự khác biệt giữa cảm giác căng và chùng của các cơ. Bạn sẽ tập trung vào động tác từ từ căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Bài tập này giúp bạn cảm nhận sự khác biệt giữa sự căng thẳng và thư giãn, đưa tâm trí bạn thoát khỏi những ý nghĩ căng thẳng. Bắt đầu từ những ngón chân. Siết chặt các ngón chân trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Chú ý cảm giác thư giãn. Di chuyển dần lên bắp chân, đùi, mông, cơ bụng, vai, cánh tay, cổ và mặt.

Abstract: Ăn uống lành mạnh. Tránh dùng quá nhiều cafeine. Ngủ đủ giấc. Thả lỏng cơ thể và trí não. Tập thiền. Thử tập bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ.


Có thể bạn sẽ nhận được mọi loại thư từ ngắn và thiệp chia buồn. Nếu bạn nhận được những lá thư viết tay chân thành, hãy dành thời gian để tự tay viết thư trả lời. Nếu bạn nhận được thiệp chia buồn chung chung có ký tên, thông thường bạn không cần phải trả lời. Nếu bạn không thể viết những phản hồi cá nhân, hãy sử dụng thiệp cảm ơn mà các nhà tổ chức tang lễ thường cung cấp. Những thiệp này thường có tin nhắn cảm ơn người nhận vì đã bày tỏ sự cảm thông. Nếu bạn muốn đáp lại thiệp cảm ơn đơn giản bằng một lá thư dài, hãy viết tin nhắn trong thiệp rằng bạn sẽ viết thư riêng tư hơn khi có thể. Nhiều nhà tang lễ cung cấp cáo phó trực tuyến, nơi mà mọi người có thể đăng tải lời chia buồn cũng như bình luận công khai. Bạn có thể tự mình trả lời tất cả những tin nhắn trên trang web tang lễ, cảm ơn mọi người vì những lời tử tế của họ. Đây là một ví dụ về tin nhắn mà bạn có thể đáp lại: "Cảm ơn tất cả mọi người vì sự quan tâm và những lời cầu nguyện. Gia đình chúng tôi trân trọng sự tử tế đó trong khoảng thời gian khó khăn này". Ngày nay, việc bày tỏ lời chia buồn trên mạng ngày càng phổ biến. Nếu bạn nhận được một vài tin nhắn hoặc bình luận trên mạng, chẳng hạn như Facebook, bạn có thể đăng tin nhắn cảm ơn những người tử tế vì họ đã gửi lời chia buồn. Nếu những người bạn Facebook gửi thiệp hoặc gọi điện thoại sau khi nhắn tin trên mạng, bạn nên dành thời gian đáp lại bằng thiệp cảm ơn riêng. Việc gửi email có thể được xem là không mang tính cá nhân. Tuy nhiên, nếu một người bạn hoặc người thân đã gửi lời chia buồn bằng email, và đó là cách bạn thường trao đổi, cũng bình thường khi bạn trả lời bằng email. Nếu người đó đã tham dự tang lễ hoặc gửi thư viết tay, bạn có thể gọi điện thoại cho họ hoặc đáp lại bằng bức thư ngắn.

Abstract: Gửi bức thư ngắn hoặc thiệp viết tay lại cho người đã gửi thư cho bạn. Đáp lại bằng thiệp in sẵn được cung cấp bởi nhà tổ chức tang lễ là giải pháp đơn giản. Đăng tải phản hồi trên trang web tang lễ để đáp lại những ai đã gửi tin nhắn. Đăng tải trên mạng xã hội để cảm ơn những người đã gửi lời chia buồn trực tuyến. Cảm ơn ai đó bằng email nếu đó là cách bạn thường liên lạc.


Mặc dù bạn có thể chia sẻ trải nghiệm của chính mình nếu bạn nghĩ rằng chúng sẽ truyền tải sự cảm thông hoặc có ích cho người bạn đó, nhưng bạn nên tập trung vào bạn của mình hơn là vào chính bạn. Vì vậy đừng cao hứng làm cho họ cười bằng những câu chuyện về việc bạn đã vượt qua một khó khăn còn tồi tệ hơn như thế nào.  Đừng cố gắng tỏ ra giỏi giang hơn họ bằng cách đưa ra vấn đề của chính bạn. Có lẽ ban đêm bạn đang bị một tên sát thủ đeo kính râm đội lốt anh hề theo dõi. Nhưng bây giờ là lúc tập trung vào vấn đề của người bạn đó như vợ/chồng hoặc nghề nghiệp của họ hoặc bất cứ điều gì mà họ đang trải qua. Tuy nhiên không phải là bạn không thể tìm được điểm chung bằng cách kể lại cho họ nghe về một trải nghiệm cá nhân có điểm giống với vấn đề của họ mà bạn đã vượt qua được. Nhưng đừng bóng gió rằng bạn biết chính xác họ cảm thấy như thế nào bởi mỗi tình huống đều có tính riêng biệt, và hãy giữ cho những câu chuyện của bạn ở mức ít nhất có thể. Tất cả chúng ta đều đã nghe những câu như: "Tớ hiểu cậu đang cảm thấy như thế nào" (cho dù bạn không thật sự hiểu) hay "mọi chuyện đã có thể tồi tệ hơn thế nữa" khi họ đang cảm thấy vô cùng đau buồn. Thay vào đó, hãy nói những điều từ tận đáy lòng theo một cách đặc biệt dành riêng cho hoàn cảnh của họ.  Tình bạn chính là biết làm thế nào để sử dụng lòng trung thực một cách hiệu quả. Khi một người bạn gặp khó khăn, bạn phải đánh giá tình hình và xử lý thông qua quan điểm cá nhân của chính mình. Hãy đặt bản thân vào hoàn cảnh của người bạn đó, và cảm nhận những cảm xúc mà họ đang trải qua. Hãy nói rằng bạn rất tiếc, và để họ bày tỏ tất cả cảm xúc của bản thân. Tránh đưa ra những lời khuyên sáo rỗng, bởi họ có thể cho rằng bạn không thật sự quan tâm và càng thêm buồn bã. Hãy thực tế. Đừng nói "mọi chuyện đều ổn" nếu nó không như vậy. Thay vào đó, bạn có thể tạo động lực cho họ. Khiển trách bạn của bạn bằng việc nói điều gì đó như "Tớ đã bảo cậu nên làm điều này sớm hơn mà" hoặc "Tớ đã nói với cậu bao nhiêu lần về chuyện đó rồi?" sẽ chỉ khiến họ thêm tổn thương. Đến khi cuộc nói chuyện kết thúc, bạn sẽ hối hận về những điều đã nói. Nếu người đó nhắc đi nhắc lại về một tình huống tiêu cực, bạn có thể tế nhị đưa ra những gợi ý tích cực về việc họ có thể thay đổi như thế nào thay vì bày tỏ suy nghĩ bằng những lời lẽ chê trách, tiêu cực. Đừng phê bình họ. Đây là điều vô cùng quan trọng. Nó sẽ không giúp ích chút nào và hiện tại hoàn toàn không phải thời điểm thích hợp. Đừng nói chuyện với họ về việc họ đã làm sai những gì chừng nào họ chưa thoát khỏi cơn khủng hoảng. Họ cần được an ủi khi mọi việc trở nên vô cùng khó khăn, thay vì bị làm cho cảm thấy tồi tệ hơn. Đừng nói với họ những lời cay nghiệt nhưng "Tớ đã nói rồi mà" hoặc "Đây là lỗi của cậu". Hãy tưởng tượng thế này. Bạn là bạn thân "của Hoa", và bố mẹ cô ấy vừa mới ly hôn. Bạn nên ở bên để an ủi cô ấy, lắng nghe mọi vấn đề, hoặc giúp cô ấy vui vẻ hơn. Tuy nhiên… Có thể cô ấy cũng muốn có chút thời gian ở một mình. Hãy thể hiện sự quan tâm bằng những bộ phim, những thứ nho nhỏ khiến cô ấy cười. Làm một người bạn tốt và giúp đỡ cô ấy vượt qua khó khăn giống như những gì bạn mong muốn cô ấy làm cho bạn. Gợi ý cho bạn của bạn một số biện pháp mà họ có thể làm để vượt qua cơn khó khăn, đồng thời động viên tinh thần họ. Giúp họ thấy được những điều tích cực vẫn hiện hữu trong cuộc sống của họ. Nhắc nhở người bạn đó rằng họ không đáng phải chịu việc đã xảy ra với họ. Nếu có thể, hãy cố gắng làm một việc gì đó thật sự thay đổi khó khăn mà bạn của bạn đang phải đối mặt. Nếu bạn không thể làm gì, hãy thử cố gắng và làm gì đó hữu ích cho bạn của mình. Ví dụ như, có lẽ họ đang quá phiền muộn để có thể chuẩn bị bữa tối. Hãy mang đến cho họ một chút đồ ăn. Ngỏ ý chăm sóc con cái giúp họ - những việc tương tự như vậy. Mặc dù bạn nên đưa ra những giải pháp mang tính xây dựng, nhưng rút cuộc thì họ cần phải tự đưa ra quyết định về việc nên làm gì. Hãy để họ tự rút ra kết luận và đi đến quyết định của riêng mình. Thể hiện lòng ủng hộ chân thành sẽ là điều vô cùng quan trọng trong thời điểm này. Hãy nói chuyện dựa trên thực tế, đừng bao giờ khuyên nhủ họ nếu bạn không chắc chắn.  Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể đưa ra một số giải pháp, lời khuyên hoặc đề xuất, tuy nhiên mục tiêu chính của bạn vẫn nên là lắng nghe. Bạn cũng có thể làm cả ba việc trên nếu bạn đặc biệt thân thiết với người đó. Một người bạn tốt sẽ vừa đưa ra chỉ dẫn và lời khuyên, vừa hiểu rõ được rằng, có thể bạn mình chưa sẵn sàng để chấp nhận sự giúp đỡ, cho dù họ rất thân thiết với bạn. Suy cho cùng thì con người cần giải quyết mọi việc – những mối quan hệ không suôn sẻ, lo lắng về tài chính, sự qua đời của ai đó, v.v. - bằng chính sức mình. Hiểu và chấp nhận rằng không phải lúc nào hành động của bạn cũng sẽ mang tới kết quả như mong đợi. Với tư cách là một người ở bên hỗ trợ, bạn không nên cảm thấy thất vọng hay chán nản vì điều này. Giúp họ xác định nguyên nhân của vấn đề cũng như các biện pháp khắc phục có thể thực hiện. Hãy sử dụng kinh nghiệm, bản năng của bạn và lời khuyên của những người khác. Bạn có thể nói "Đây là cuộc sống của cậu và cậu nên làm những điều mà cậu cho là đúng đắn nhất. Nhưng cậu có nghĩ rằng nếu___ thì sẽ _____không? Có lẽ cậu có thể ___? Tuy nhiên mọi việc đều tùy thuộc vào cậu" thay vì nói "Đó là một ý kiến thật tồi tệ, cậu nên ___".

Abstract: Hãy tập trung vào họ thay vì vào bản thân bạn. Hãy cẩn thận với những câu nói sáo rỗng nghe có vẻ nhàm chán và không thật sự hữu ích. Luôn giữ thái độ lạc quan, và ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực. Đề nghị các giải pháp để họ có thể cải thiện tình hình. Chấp nhận rằng có thể người bạn đó sẽ không nghe theo.


Một trong những công cụ cơ bản nhất mà bạn sở hữu để chống lại sự mất mát đa dạng sinh học toàn cầu đó là ví tiền của bạn. Bạn chỉ nên mua các sản phẩm và dịch vụ được thực hiện với sự ủng hộ sức khỏe môi trường của hành tinh. Tránh mua sản phẩm của các công ty có hành vi đe doạ đa dạng sinh học toàn cầu. Hãy nhớ rằng, các công ty sẽ bán những thứ mà mọi người muốn mua, vì vậy bạn nên nói với họ rằng bạn muốn mua sản phẩm không gây tổn hại đa dạng sinh học. Nghiên cứu thương hiệu thân thiện với môi trường trước khi thực hiện mua hàng với số lượng lớn. Để bắt đầu, báo cáo Thịnh vượng này liệt kê một số công ty có trách nhiệm. " Không còn cách nào khác: Kể từ thời điểm lịch sử sơ khai, con người đã luôn luôn tạo ra rất nhiều rác thải. Tuy nhiên, ngày nay số lượng lớn chất thải được hình thành trên quy mô toàn cầu đặt ra một mối đe dọa lớn đối với đa dạng sinh học. Bằng cách làm theo "Ba R," bạn có thể giảm thiểu các tác động của chất thải. "Ba R" đó là:  Reduce (Giảm thiểu): Giảm lượng tiêu thụ. Không mua sản phẩm mà bạn không cần. Khi mua hàng, bạn nên cố gắng hạn chế rác thải tối thiểu. Ví dụ, mua sản phẩm với bao bì hạn chế (hoặc không có bao bì) thay vì những món hàng được chứa trong nhiều hộp hoặc thùng các tông. Càng tạo ra ít rác thải, bạn càng đóng góp ít vào sự xóa sổ đa dạng sinh học khi môi trường sống tự nhiên được sử dụng làm bãi chôn lấp. Reuse (Tái sử dụng): Giảm số lượng hàng hóa mà bạn vứt bỏ bằng cách sử dụng nhiều hơn một lần. Một ví dụ đơn giản là mang ba lô hoặc túi tái sử dụng đến cửa hàng tạp hóa để không phải sử dụng túi mới. Xem các bài viết trong Tổ chức Nhà ở để có thêm ý tưởng thực hiện. Một lần nữa, càng ít rác thải thì đa dạng sinh học càng ít có nguy cơ bị mất đi do việc mở rộng các bãi chôn lấp. Recycle (Tái chế): Khi phải vứt đồ, bạn nên tái chế để nó có thể được chuyển đổi thành vật dụng hữu ích chứ không phải cho vào bãi rác. Nhấp vào đây để tìm hiểu hướng dẫn tái chế ở Hoa Kỳ. Có rất nhiều cách khác để khuyến khích đa dạng sinh học toàn cầu. Trong đó hiệu quả nhất là những thứ bạn có thể thực hiện tại nhà! Ví dụ, việc giảm sự phụ thuộc vào cây trồng công nghiệp có tác dụng giảm thiểu sự phá hủy môi trường sống tự nhiên để canh tác. Xem các gợi ý đơn giản dưới đây. Bắt đầu trồng vườn gia đình hoặc cộng đồng. Ít có nhu cầu đối với sản xuất nông nghiệp quy mô lớn có nghĩa là ít có nguy cơ mất môi trường sống và các loài bản địa ít bị di dời. Sử dụng phân trộn ở nhà. Phân trộn có thể được bón trong vườn nhà hoặc khu vườn cộng đồng để tăng thu hoạch. Điều này làm giảm sự phụ thuộc vào nông nghiệp thương mại. Thậm chí tốt hơn, đây là một cách tuyệt vời để tái chế chất thải và phế liệu nhà bếp hữu cơ! Tất cả chúng ta đều đã nghe hàng trăm lần: Đốt nhiên liệu hóa thạch có hại cho môi trường. Trong khi lượng khí thải các-bon của con người có liên quan đến biến đổi khí hậu toàn cầu vượt qua cái bóng của sự nghi ngờ, nhiều người không biết rằng họ cũng góp phần tác động trực tiếp đến đa dạng sinh học của hành tinh. Biến đổi khí hậu dẫn đến biến mất môi trường sống và điều kiện môi trường căng thẳng hơn đưa các loài có nguy cơ trên bờ vực tuyệt chủng. Vì vậy, việc làm chậm biến đổi khí hậu bằng cách giảm lượng khí thải là một trong những cách hiệu quả để bảo tồn đa dạng sinh học. Thông thường, điều này có thể được thực hiện bằng cách giảm năng lượng sử dụng. Ví dụ, bạn có thể: Mua xe không thải khí hoặc hạn chế lượng khí thải. Đi chung xe khi đi làm hàng ngày để tiết kiệm tiền và giảm nhiên liệu tiêu thụ. Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe. Sử dụng thiết bị điện tử năng lượng hiệu quả để giảm lượng khí thải carbon. Tại Hoa Kỳ, thiết bị điện tử được sản xuất nhằm sử dụng lượng điện tối thiểu có gắn nhãn "ENERGY STAR" của EPA. Bạn có thể tìm nhãn này trên sản phẩm. Đầu tư cách nhiệt hiệu quả và sưởi ấm cho ngôi nhà của bạn để giảm thiểu sử dụng năng lượng. Xem xét các nguồn năng lượng trong nhà thay thế như tấm pin mặt trời, đã từng có mức giá quá đắt đối với nhiều người nhưng mỗi năm mức giá này lại rẻ hơn.

Abstract: Trở thành người tiêu dùng thông thái. Thực hiện theo tiêu chí "Ba R. Thực hiện chiến lược thực phẩm thân thiện với sinh thái tại nhà. Giảm lượng khí thải các-bon của bạn.


Rất khó để mở những con ốc rất nhỏ mà không có đúng công cụ. Chúng thường được dùng trên các thiết bị điện tử. Nếu được thì bạn hãy dùng bộ dụng cụ sửa mắt kính để tháo ốc, trong đó sẽ có những cây tua vít nhỏ. Nếu bạn không có bộ dụng cụ sửa mắt kính thì thử dùng một trong những phương pháp sau. Bộ dụng cụ sửa mắt kính rất rẻ và cũng dễ mua. Nhét đầu nhọn của nhíp vào rãnh trên đầu ốc và xoay ngược chiều kim đồng hồ. Đầu nhíp phải nhọn để có thể nhét vào rãnh ốc.

Abstract: Hãy sử dụng phương pháp này để mở ốc rất nhỏ mà không cần tua vít. Sử dụng đầu nhíp.


Người ích kỷ thường muốn được người khác khen ngợi. Do đó nếu bạn không chỉ thích mà còn sống vì chúng thì chứng tỏ bạn đang ích kỷ. Vấn đề hoàn toàn bình thường nếu bạn chỉ xem lời khen là một niềm vui bất ngờ, nhưng nếu có cảm giác đang bị họ nợ một lời khen chỉ vì bạn quá tuyệt vời thì đó là tính ích kỷ. Lời khen chỉ nên là "phần thêm" vào để giúp bạn vui vẻ và có động lực hơn, đó không thể là mong đợi cần đạt tới. Nếu bạn thấy khó chấp nhận các cách giải quyết khác trong công việc, điều đó cho thấy bạn tin rằng mình là người duy nhất biết rõ cách làm. Cho dù đó là việc lên kế hoạch cho một dự án hay tổ chức khiêu vũ tại trường học, nếu bạn nghĩ mình biết rõ cần làm gì và không thích người khác chiếm mất dây cương, đó là dấu hiệu bạn cần linh động hơn trong cách giải quyết. Có thể bạn ghét cảm giác không được người khác tin tưởng đối với công việc nào đó, hoặc khó chấp nhận người khác đúng, nhưng nếu có thể làm như vậy bạn sẽ trở thành một người cởi mở hơn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận, bực mình hay điên tiết vì ai đó đang cố làm trái ý bạn, ngay cả khi đó là một cộng sự cùng làm việc chung trong dự án và bạn không thích ý tưởng mới anh ta đưa ra, chính cái tôi đang làm cản trở sự tiến bộ của bạn. Những người ích kỷ khó có cảm giác hạnh phúc cho người khác khi họ được khen ngợi. Nếu ai đó trong số những người bạn quen được khen thưởng, chẳng hạn một người anh hay em được tán dương vì nhận được điểm số cao hay đồng nghiệp của bạn kết thúc thành công một dự án, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy vui mừng cho họ. Ngược lại, nếu có cảm giác ghen tị, bực tức hay rối bời vì không hiểu vì sao mình không được tuyên dương, khi đó bạn cần xem lại tính ích kỷ của mình. Nếu bạn thường hay quên ngày sinh nhật, lễ tốt nghiệp, lễ nhậm chức hay những sự kiện quan trọng của người khác, nhưng lại mong họ nhớ những ngày đó của mình, đó là bởi vì bạn quá tập trung vào bản thân. Dĩ nhiên tất cả chúng ta đều có những lúc quên như vậy, nhưng nếu điều này diễn ra thường xuyên thì đó là dấu hiệu của sự ích kỷ. Xem xét lại thói quen sắp xếp công việc. Nếu bạn hay quên những sự kiện đó, đồng thời cũng không nhớ các cuộc hẹn hay buổi họp, thì đó có thể là do tính cách bừa bộn không biết tổ chức công việc. Hoặc nếu bạn mắc chứng Rối loạn Thiếu Chú ý hay Rối loạn Tăng động Thiếu Chú ý thì tính hay quên này có thể bắt nguồn từ căn bệnh đó, không phải vì ích kỷ. Người ích kỷ không thích kết bạn với những người thân thiện hòa đồng, người nói lớn tiếng hay có nhiều bạn bè. Họ không muốn phải tranh giành sự chú ý về phía mình và do đó muốn được ở một mình trong tâm điểm. Người ích kỷ không thích đứng cạnh người có bề ngoài đẹp hơn hay hấp dẫn hơn, do đó họ kết bạn với những ai trầm tính hay e thẹn, để có thể làm tâm điểm của buổi diễn. Nếu phát hiện mình có khuynh hướng này thì bạn nên cố gắng kết thân với nhiều người có tính cách khác nhau. Bạn nên dành thời gian giao lưu với cả những người hòa đồng và người có lối sống khép kín, cần học cách tương tác với nhiều loại người khác nhau. Điều này cũng đúng với quan hệ nam nữ. Nếu bạn không thích hẹn hò với người nổi trội hơn mình, đó có thể là vì bạn sợ người khác không còn để ý tới mình. Người ích kỷ có khuynh hướng thô lỗ với người khác vì thái độ xem thường họ. Nếu bạn nói chuyện cộc lốc với các nữ bồi bàn, khiếm nhã với đồng nghiệp hay tới trễ cả tiếng đồng hồ trong các buổi hẹn ăn tối với bạn bè, thì đó là tín hiệu cho thấy họ không xứng đáng được bạn chú ý hay tốn thời gian. Dù đó không phải là ý định của bạn nhưng cách ứng xử này khiến bạn dường như ích kỷ hơn và chỉ biết quan tâm đến mình. Người ích kỷ sẽ rất khó chịu khi bị ngược đãi, dù họ thường xuyên lạnh lùng với người khác mà thậm chí không nhận ra sự đạo đức giả của mình. Nếu mình mong muốn được đối xử thế nào thì hãy đối xử với người khác như vậy, đó là cách để bạn xây dựng các mối quan hệ xã hội tốt đẹp và tạo hình ảnh tích cực trong mắt người khác.

Abstract: Đừng mong đợi được ca tụng. Hãy linh động trong cách giải quyết công việc. Từ bỏ thói quen ghen tị khi người khác được khen. Bạn có nhớ ngày sinh nhật, các thời điểm quan trọng hay những sự kiện trọng đại trong cuộc đời người khác. Kết bạn với nhiều người có tính cách khác nhau. Hãy tốt bụng với mọi người.


Giữ an toàn cho bản thân vào thời điểm bạn có cảm giác muốn tự sát có nghĩa là bạn cần phải biết rõ bạn nên làm gì khi có suy nghĩ muốn tự vẫn. Tìm đến nơi an toàn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ hành động dựa trên suy nghĩ không hay này. Xác định địa điểm bạn có thể lui tới, như nhà bạn bè, nhà người thân, hoặc văn phòng của nhà trị liệu. Bạn cũng có thể sử dụng loại thẻ giữ an toàn hữu ích để nhắc bản thân nhớ về nơi bạn cần phải đến. Nếu bạn không thể đến nơi an toàn, bạn nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp của địa phương (112) hoặc đường dây nóng ngăn ngừa tự sát. Dễ dàng tìm đến với những đồ vật có khả năng gây nguy hiểm sẽ khiến bạn khó có thể cưỡng lại hành vi muốn tự gây hại cho bản thân. Loại bỏ lưỡi lam hoặc vũ khí khỏi ngôi nhà của bạn ngay lập tức. Vứt bỏ các loại thuốc nếu bạn có thể dùng chúng để làm hại chính mình. Cảm giác mất kết nối hoặc cô đơn có thể hình thành suy nghĩ muốn tự vẫn. Tăng cường cảm giác kết nối sẽ giúp bạn giảm thiểu suy nghĩ và hành động liên quan đến tự tử. Đầu tiên, bạn nên xác định người hoặc trung tâm mà bạn có thể gọi điện, bao gồm: người thân nào đó trong gia đình, bạn bè, chuyên gia chăm sóc sức khỏe (bác sĩ hoặc nhà trị liệu), dịch vụ khẩn cấp (112) và đường dây nóng ngăn ngừa tự sát. Bạn nên thử liên lạc với người nhà, bạn bè thân thiết hoặc nhà trị liệu trước tiên (nếu hiện tại, bạn đang được an toàn và không lên kế hoạch để gây hại cho chính mình). Xác định cách thức mà người khác có thể giúp đỡ bạn như: đưa bạn đến bệnh viện, trò chuyện về cảm giác của bạn, an ủi bạn, gây xao nhãng cho bạn, và giúp bạn trở nên vui vẻ hơn. Mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể là một trong những nhân tố to tát nhất có khả năng giảm thiểu suy nghĩ và hành động muốn tự sát. Vì vậy, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người thân yêu trong suốt khoảng thời gian này bằng mọi cách (nếu chúng an toàn). Trò chuyện với bạn bè, dành thời gian cho gia đình, vây quanh người ủng hộ và yêu thương bạn. Nếu bạn có cảm giác như thể không có ai bên cạnh để giúp đỡ bạn ngay lúc này, bạn nên gọi điện thoại cho nhà trị liệu hoặc dịch vụ nào đó chẳng hạn như Hotline Tâm sự Bạn trẻ. Họ là những người đã được đào tạo để hỗ trợ người đang cảm thấy yếu đuối và họ có thể giúp bạn. Thông thường, người thuộc cộng đồng LGBTQ (Cộng đồng Người Đồng tính, Lưỡng tính và Chuyển giới), đặc biệt là những người trẻ tuổi, thường thiếu hệ thống hỗ trợ xã hội. Nếu đây là trường hợp của bạn và bạn không có cảm giác rằng bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ phía người khác, bạn có thể gọi điện đến đường dây tư vấn của Tổ chức ICS (Tổ chức Bảo vệ và Thúc đẩy Quyền của Người LGBT tại Việt Nam) tại số 08.39405140, hoặc trò chuyện với chuyên gia trực tuyến. Dấu hiệu cảnh báo, hoặc tác nhân kích hoạt, có thể là suy nghĩ, cảm giác, hành vi, hoặc tình huống khiến bạn không thể kiểm soát hoặc dẫn bạn đến với suy nghĩ muốn tự vẫn. Hiểu rõ tác nhân kích hoạt của bản thân là bước quan trọng trong việc ngăn ngừa suy nghĩ muốn tự sát, và tìm hiểu cách để đối phó nếu có. Căng thẳng là dấu hiệu báo trước của suy nghĩ muốn tự tử. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có suy nghĩ về việc muốn tự tử khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp với tình huống hiện tại hay không. Xác định tình huống khiến bạn tăng cường tư tưởng muốn tự tử và tránh xa chúng. Một vài ví dụ bao gồm: tranh cãi hoặc vấn đề với người thân, ở nhà một mình, căng thẳng, cảm giác chán nản, vấn đề trong mối quan hệ, trong công việc hoặc học tập, và lo ngại về tài chính. Bạn nên tránh xa các loại tác nhân kích hoạt này nếu có thể. Một phần của quá trình ngăn bản thân tự làm hại chính mình đó là sử dụng kỹ năng đối phó phù hợp khi bạn sở hữu suy nghĩ muốn làm hại bản thân. Bạn nên suy nghĩ về phương pháp đã đem lại hiệu quả trong quá khứ và xác định cách tốt nhất để đối phó.  Xác định cách để khiến bản thân bình tĩnh lại và xoa dịu chính mình. Một vài gợi ý gồm có: tập thể dục, trò chuyện với bạn bè, viết nhật ký, yếu tố gây xao nhãng, kỹ thuật thư giãn, hít thở sâu, thiền, và chánh niệm. Hãy tận dụng chúng! Kỹ năng đối phó có tính tôn giáo và tâm linh (cầu nguyện, thiền, tham gia phụng vụ, truyền thống tôn giáo) là nhân tố bảo vệ to lớn giúp chống lại tự tử. Không nên sử dụng rượu bia hoặc các loại chất gây nghiện khác để đối phó. Sử dụng chất gây nghiện sẽ làm tăng nguy cơ hình thành suy nghĩ và khuynh hướng muốn tự tử. Tự nói chuyện với bản thân là nhân tố quan trọng để đối phó với suy nghĩ muốn tự sát. Bạn có khả năng thay đổi tâm trạng của mình thông qua suy nghĩ. Xác định một vài điều mà bạn có thể nói với chính mình trong hiện tại (đặc biệt là về lý do để tiếp tục sống), và vào thời điểm bạn sở hữu suy nghĩ muốn tự làm hại bản thân trong tương lai. Bạn sẽ nói gì với người bạn đang có cảm giác như thế này? Có lẽ bạn sẽ nói một điều gì đó dễ chịu như "Tôi biết đây là thời điểm vô cùng khó khăn với bạn, nhưng mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn; suy nghĩ hoặc cảm giác tương tự sẽ không xuất hiện một cách thường xuyên. Chúng sẽ qua đi. Tôi sẽ luôn có mặt bên bạn trong thời điểm hiện tại. Tôi yêu bạn và muốn bạn phải sống cũng như được hạnh phúc". Một vài ví dụ của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực mà bạn có thể sử dụng gồm có, "Tôi có lý do để sống. Tôi muốn có mặt vì gia đình và bạn bè mình. Tôi có kế hoạch cho tương lai và những mục tiêu tôi vẫn chưa đạt được". Suy nghĩ rằng tự tử là vô đạo đức hoặc sai trái sẽ là nhân tố bảo vệ ngăn bạn tự sát. Nếu bạn tin rằng tự vẫn là hành vi sai trái về mặt đạo đức, bạn nên nhắc nhở bản thân nhớ về điều này. Bạn có thể nghĩ hoặc nói với chính mình, "Tự tử là không đúng; về mặt đạo đức, mình hoàn toàn phản đối nó, vì vậy, mình biết là mình không thể làm vậy. Mình cần phải đối phó với suy nghĩ và cảm giác của mình theo cách không gây hại cho bản thân". Tin tưởng rằng bạn sở hữu hệ thống hỗ trợ xã hội cũng là nhân tố bảo vệ bạn chống lại suy nghĩ và hành động muốn tự vẫn. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng bạn được yêu thương và quan tâm. Bạn có thể tự nói với chính mình theo kiểu, "Mình được yêu thương. Gia đình mình yêu mình. Bạn bè yêu mình. Ngay cả khi mình có suy nghĩ hoặc cảm giác rằng họ không yêu thương mình trong thời điểm hiện tại; trong thâm tâm mình biết rõ là họ rất yêu mình. Họ không muốn bất kỳ điều tồi tệ nào xảy đến với mình và họ sẽ rất đau buồn nếu mình bị hại".

Abstract: Tìm đến nơi an toàn. Loại bỏ vật dụng gây hại. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ phía người khác. Giảm thiểu tác nhân kích hoạt. Sử dụng kỹ năng đối phó phù hợp với bạn. Trò chuyện một cách tích cực với bản thân.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Tác vụ nằm đầu trang History. Thẻ này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Tùy chọn này nằm giữa màn hình. Bạn có thể bỏ đánh dấu tất cả các mục nằm trong thẻ ADVANCED, nhưng riêng ô "Autofill form data" phải được chọn để xóa nội dung trong khung tìm kiếm. Nếu ô "Autofill form data" đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Tùy chọn này nằm ở phía trên bên phải trang. Một trình đơn sẽ thả xuống.  Tất cả dữ liệu trong khung tìm kiếm của Google Chrome trên thiết bị Android sẽ bị xóa.

Abstract: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào History (Lịch sử). Nhấn vào CLEAR BROWSING DATA…. Nhấn vào thẻ ADVANCED (Nâng cao). Tích vào ô "Autofill form data" (Dữ liệu biểu mẫu tự động điền). Nhấn vào khung thả xuống "Time range" (Phạm vi thời gian). Nhấn vào All time (Từ trước đến nay) từ trong trình đơn thả xuống. Nhấn vào tùy chọn CLEAR DATA (Xóa dữ liệu) nằm cuối màn hình. Nhấn vào CLEAR (Xóa) khi tùy chọn hiện ra.