Sự từ chối có thể ảnh hưởng khá lớn đến lòng tự trọng của bạn, khiến bạn tự hành hạ bản thân với lỗi lầm nhỏ hoặc tin rằng bạn sẽ không bao giờ có thể trở nên hạnh phúc hoặc thành công. Luyện tập tính tự cảm thông có thể giúp bạn học cách chấp nhận sai lầm và thất bại như là một phần của cuộc sống, thay vì bị ám ảnh với chúng. Tự cảm thông bao gồm ba nhân tố cơ bản: Tử tế với bản thân. Tử tế với bản thân có nghĩa là phát triển sự tử tế và sự thấu hiểu bản thân tương tự như đối với một người thân yêu nào đó. Nó không có nghĩa là bạn cần phải viện cớ cho sai lầm hoặc phớt lờ vấn đề của bản thân, mà là bạn cần phải nhìn nhận rằng bạn không hoàn hảo. Yêu bản thân cũng sẽ cho phép bạn yêu thương người khác nhiều hơn. Bản chất phổ biến của con người. Nhận thức được bản chất phổ biến của con người có nghĩa là thừa nhận rằng trải nghiệm tiêu cực, bao gồm sự từ chối, là một phần trong cuộc sống của con người và không cần thiết xảy ra là do lỗi của bạn. Hiểu rõ được điều này có thể giúp bạn vượt qua sự từ chối và giúp bạn nhận thức được rằng sự từ chối không từ một ai. Chánh niệm. Luyện tập chánh niệm có nghĩa là nhận thức và chấp nhận trải nghiệm của bản thân một cách không phán xét. Luyện tập chánh niệm thông qua phương pháp thiền có thể giúp bạn xử lý cảm xúc tiêu cực mà không cần tập trung quá nhiều vào nó. Sẽ khá dễ dàng để chúng ta nhìn nhận sự từ chối như là sự tự khẳng định về nỗi sợ hãi to lớn nhất của chính chúng ta: rằng chúng ta không giỏi làm một việc gì đó, rằng chúng ta không đáng được yêu thương, rằng chúng ta sẽ không bao giờ có thể thành công. Tuy nhiên, học cách tránh cá nhân hóa sự từ chối có thể giúp bạn rút ra bài học tích cực từ vấn đề này và khiến bạn ít cảm thấy tồi tệ hơn. Không nên "trầm trọng hóa vấn đề". Trầm trọng hóa vấn đề đơn giản có nghĩa là phản ứng thái quá trước những lỗi lầm hoặc thất bại mà bạn đã gây ra trong khi phớt lờ phẩm chất tích cực của bản thân. Nếu bạn bị từ chối trong khi xin việc, điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể tìm được một công việc khác và sẽ kết thúc bằng việc sống trong một chiếc hộp bên dưới một cây cầu nào đó. Nếu bạn nhận được lời nhận xét tiêu cực về một bài luận hoặc một công việc nào đó, nó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi và cải thiện. Trầm trọng hóa vấn đề sẽ khiến bạn không thể trông thấy rằng bạn có thể học hỏi và phát triển từ trải nghiệm của bản thân - ngay cả từ những trải nghiệm tiêu cực nhất chẳng hạn như sự từ chối. Sự từ chối thường sẽ khiến bạn nhụt chí và giọng nói tiêu cực trong đầu bạn sẽ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn - nếu bạn cho phép chúng. Để có thể chống lại khao khát tìm kiếm vấn đề ở bản thân, hãy chủ động và lập danh sách tất cả những đặc tính tuyệt vời, tích cực và mạnh mẽ của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn nhắc nhở bản thân một cách có ý thức rằng bạn đáng giá và xứng đáng được yêu thương, bạn không chỉ có thể dễ dàng vượt qua sự từ chối hơn mà bạn còn có thể phát triển khả năng nhanh chóng phục hồi khi đối mặt với sự từ chối trong tương lai. Nó là sự thay đổi trong điều mà bạn hy vọng nhận được, thường là điều bất ngờ và không mong muốn. Nhưng nó cũng là cơ hội để bạn chuyển đổi quan điểm của bạn sang hướng hữu ích hơn. Mặc dù bạn sẽ khá đau đớn khi phải trải qua nó, sự từ chối có thể hướng dẫn bạn cách để phát triển sự mạnh mẽ và tập trung năng lượng một cách hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn đang phải trải qua một cuộc chia tay trong tình cảm, người không muốn trở thành đối tác thân mật của bạn đã nói rõ rằng cả hai sẽ không thể gắn bó lâu dài trong tương lai. Mặc dù sự từ chối này khiến bạn nhói đau, tốt hơn hết là bạn nên sớm nhìn nhận nó hơn là đặt nặng tình cảm vào một người nào đó để sau này nhận ra rằng cả hai sẽ không bao giờ hợp nhau. Lời nói này là vì lý do tốt đẹp - thời gian hàn gắn vết thương bởi vì sau một khoảng thời gian, bạn sẽ có được cái nhìn toàn cục hơn. Bạn cũng có thể có cơ hội để phát triển bản thân, và điều này sẽ giúp bạn có thể nhìn nhận mọi thứ theo góc nhìn khác. Sẽ rất khó để bạn vượt qua nỗi đau, nhưng cùng với thời gian, bạn sẽ có thể nhận thức được rằng những điều mà bạn đã đánh mất không thuộc về bạn. Học hỏi cách để làm một điều gì đó mà bạn luôn muốn thực hiện sẽ giúp bạn cảm thấy thành công, và điều này có thể giúp chữa lành sự tự tin bị tổn thương của bạn. Học một điều mới lạ nào đó chẳng hạn như nấu ăn, chơi đàn ghita, hoặc học một ngôn ngữ mới cũng có thể giúp cải thiện cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể xem xét thực hiện hoạt động khác chẳng hạn như rèn luyện sự quyết đoán. Đôi khi, nhiều người phải nhận lấy sự từ chối vì họ không hiểu rõ cách để trình bày khao khát và nhu cầu của họ. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng học cách để trở nên quyết đoán hơn về những điều bạn muốn và cần sẽ giúp bạn hạ thấp cơ hội bị từ chối.  Sẽ có lúc bạn cảm thấy nghi ngờ bản thân khi phải thử một điều mới lạ. Bạn nên tiến hành một cách chậm rãi để tránh làm rối bản thân. Nếu bạn quyết định sửa chữa nhiều phần trong cuộc sống của bạn, đôi khi, bạn sẽ cảm thấy như mình là kẻ không có kinh nghiệm và điều này dẫn đến những cảm xúc thất thường. Bạn nên cố gắng vượt qua cảm xúc này và nhận thức được rằng "tâm trí của người mới bắt đầu" thật ra là một trạng thái khá tích cực, và bạn sẵn sàng tiếp thu cách thức lĩnh hội mới mẻ hơn về mọi việc. "Liệu pháp mua sắm" có thể đem lại hiệu quả tích cực cho bạn. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn đi mua sắm, bạn có thể hình dung ra sự phù hợp của những thứ bạn mua đối với cuộc sống mới của bạn. Mua một bộ quần áo tôn dáng hoặc cắt tóc theo kiểu mới có thể làm tăng sự tự tin của bạn. Không nên sử dụng việc mua sắm như là sự an ủi cho nỗi đau mà bạn phải chịu, hoặc chỉ đơn giản là che lấp đi vấn đề mà bạn phải đối phó. Ngoài ra, không nên tiêu tốn quá nhiều tiền bạc, hoặc nếu không bạn sẽ làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn. Tuy nhiên, tự thưởng cho bản thân một vài món đồ sẽ làm tăng tinh thần của bạn, đặc biệt khi nó giúp bạn bước đi trên con đường mới hướng đến những điều tươi sáng hơn.

Abstract: Luyện tập tính tự cảm thông. Tránh cá nhân hóa sự từ chối. Liệt kê danh sách đặc điểm tích cực của bạn. Nhìn nhận sự từ chối như chính bản chất thật sự của nó. Hãy để thời gian chữa lành nỗi đau. Học hỏi điều mới lạ. Tự thưởng cho bản thân.


In áo bằng thuốc tẩy là cách thú vị, dễ dàng và không tốn kém, nhất là với những thiết kế có chữ. Nhưng hãy nhớ rằng thuốc tẩy rất độc, vì thế hãy giữ nó tránh xa tầm với của trẻ em. Luôn bảo vệ mắt, quần áo và những vết thương hở khỏi tiếp xúc với thuốc tẩy. Nếu da bạn nhạy cảm, bạn nên dùng găng tay làm bếp khi in áo bằng thuốc tẩy. Bạn sẽ cần: Thuốc tẩy gia dụng an toàn cho vải Cọ sơn lông nhựa (dùng loại rẻ tiền thôi, vì bạn sẽ làm nó bay màu) Bát sứ hoặc bát thủy tinh Khăn trắng hoặc giẻ Phấn trắng Một tấm bìa Áo phông cotton pha có màu tối Bạn có thể thử phương pháp này với áo màu nhạt, nhưng áo màu tối sẽ cho kết quả tốt hơn. Sau đó, luồn tấm bìa vào trong áo. Nó sẽ đóng vai trò làm tấm lót khi bạn phác thảo thiết kế của mình và mực sẽ không bị thấm ra mặt sau. Đó có thể là câu nói bạn thích, tên thần tượng hoặc logo của công ty bạn. Đừng lo nếu bạn làm nhòe vết phấn và phải phác họa lại. Các đường phấn sẽ biến mất khi bạn đã in bằng thuốc tẩy xong xuôi. Cố định áo vào tấm bìa bằng kẹp nhỏ hoặc chun. Như vậy, tấm bìa sẽ không xô lệch khi bạn đang tẩy. Rót vài cốc chất tẩy vào bát thủy tinh hoặc bát sứ. Dùng khăn lau sạch các vết thuốc rơi vãi. Không nên để thuốc tẩy bám vào quần áo đang mặc. Quẹt vào miệng bát để tránh rơi vãi. Để có đường nét đều tay hơn, hãy nhúng cọ vào thuốc tẩy sau mỗi 5 cm. Vải sẽ nhanh chóng thấm hết chất lỏng nên bạn cần nhanh tay, nhưng vẫn phải đều. Sau đó, nghỉ một chút để thuốc tẩy có tác dụng với áo. Ngắm lại. Có chỗ nào thuốc tẩy ngấm không đều hay bị nhạt không? Nếu có, hãy dùng cọ thấm thuốc tẩy và thao tác lại cho đều. Như vậy, thuốc tẩy sẽ có tác dụng và nhạt màu đi. Tùy thuộc vào lượng cotton trong áo, màu của thiết kế sẽ là đỏ đậm, da cam, hồng hoặc trắng. Thưởng thức thiết kế được hoàn thiện bằng thuốc tẩy của mình. Hãy giặt áo này như áo màu. Đường viền phấn sẽ trôi đi, chỉ để lại thiết kế in bằng thuốc tẩy.

Abstract: Dùng thuốc tẩy an toàn. Thu thập dụng cụ. Đặt áo lên bề mặt phẳng. Dùng phấn trắng để phác thảo thiết kế của bạn lên áo. Gấp hai bên áo xuống dưới tấm bìa. Chuẩn bị thuốc tẩy. Nhúng cọ vào thuốc tẩy. Tô theo nét phấn với lực ép vừa phải. Kết thúc giai đoạn tô nét. Phơi áo dưới ánh nắng ít nhất 1 giờ. Giặt áo bằng tay.


Trước khi để lộ thân thể trước cả thế giới, bạn nên tìm hiểu một chút về các quy định trong vùng liên quan đến việc khỏa thân nơi công cộng. Ngay cả khi không bị cấm bởi luật pháp, việc khỏa thân ngoài trời có thể bị người dân sống quanh đó xem là phô dâm. Khi biết về những rủi ro có thể xảy ra, bạn sẽ tránh được rắc rối hoặc vô tình gây phản cảm. Sẽ là không khôn ngoan nếu bạn đến những nơi công cộng mà trên người không một mảnh vải che thân, nhất là ở những nơi mà các gia đình và trẻ em thường đến. Một khi đã quyết định khỏa thân ngoài trời, bạn cần sẵn sàng chấp nhận hậu quả có thể xảy ra. Ban đầu bạn đừng vội đi quá xa nhà mình. Hãy chọn những nơi khuất mắt hàng xóm, chẳng hạn như trong hàng hiên có gắn lưới chắn hoặc sau hàng rào cao. Như vậy bạn vẫn ở nơi kín đáo khi đi những bước đầu tiên vượt ra khỏi không gian sống của mình. Thường thì khó mà tận hưởng thú vui khỏa thân nếu bạn sống trong căn hộ hoặc ở khu phố đông đúc ít có không gian riêng tư. Khi màn đêm buông xuống là lúc bạn có cơ hội để đi xa hơn mà không sợ bị ai trông thấy. Mà ngay cả khi phát hiện ra bạn thì người ta cũng không thấy rõ bạn đang làm gì. Với phần đông mọi người, đây là cách tuyệt vời để lần đầu tiên mạo hiểm khỏa thân hoàn toàn ở ngoài trời. Để tránh lâm vào tình huống khó xử, tốt nhất là bạn nên ra ngoài vào sáng sớm, khi mọi mọi còn đang ngủ. Tránh xa những nơi có đèn đường, đèn pha, xe cộ qua lại, hoặc bất cứ thứ gì có thể khiến bạn lộ ra. Khi đã hoàn toàn thoải mái, bạn có thể tận hưởng trải nghiệm ngoài trời trong cơ thể tuyệt vời mà thiên nhiên đã ban tặng bạn. Trân trọng chủ nghĩa khỏa thân là hoàn toàn trong sáng và không có gì phải ngượng ngùng. Bạn sẽ cảm thấy kết nối nhiều hơn với thế giới xung quanh khi thoát ra khỏi các chuẩn mực xã hội và trở về bản chất vốn có của con người. Chăm sóc vườn tược hoặc tập yoga khi đã thoát khỏi bộ quần áo nóng bức và vướng víu trên người. Đừng quên tránh khỏi tầm mắt của hàng xóm và những người qua đường. Bạn sẽ gặp rắc rối nếu bị trình báo lên các cơ quan chức năng.

Abstract: Lưu ý đến các rủi ro về luật pháp và xã hội. Giới hạn trong các khu vực riêng tư. Chờ đến đêm tối. Khỏa thân ngoài trời vào những lúc rảnh rỗi.


Đảm bảo bùi nhùi phải dễ bắt lửa. Bạn sẽ khoan trên mẩu gỗ này để tạo ma sát. Đảm bảo vết khoét chỉ đủ để giữ trục quay thẳng đứng. Vỏ cây dùng để bắt lửa sinh ra từ sự ma sát giữa trục quay và ván đánh lửa. Nhớ ấn chặt que vào ván đánh lửa. Bạn nên để sẵn vài miếng vỏ cây nhỏ sát bên cạnh khe chữ V trên ván đánh lửa. Tiếp tục thổi nhẹ cho đến khi mớ bùi nhùi bén than hồng và cháy thành ngọn lửa. Lưu ý là phương pháp này sẽ mất nhiều thời gian và đòi hỏi sức lực cũng như sự quyết tâm để tạo ra ngọn lửa.

Abstract: Gom một mớ bùi nhùi bằng vật liệu khô. Tìm một mẩu gỗ làm chân đế cho dụng cụ khoan tay, còn gọi lại ván đánh lửa. Dùng dao hoặc vật nhọn khoét một khe hình chữ V ở giữa ván đánh lửa. Đặt một miếng vỏ cây nhỏ bên dưới khe chữ V. Tìm một chiếc que nhỏ dài khoảng 60 cm, đường kính khoảng hơn 1 cm và đặt vào khe chữ V giữa ván đánh lửa. Giữ trục quay giữa 2 lòng bàn tay và bắt đầu lăn que tới lui. Tiếp tục lăn que giữa hai lòng bàn tay, hai bàn tay luân phiên chuyển động tới lui cho đến khi có đốm than hồng xuất hiện trên ván đánh lửa. Chuyển đốm than hồng sang miếng vỏ cây nhỏ. Đặt miếng vỏ cây đang cháy ngún lên đống bùi nhùi. Bắt đầu thêm những cây củi to dần để duy trì ngọn lửa cháy lớn hơn.


Thay vì một giờ nghỉ dài, hãy nghỉ vài lần với khoảng thời gian ngắn giữa các bài tập khác nhau. Ví dụ như giờ nghỉ năm phút để ăn vặt sau khi bạn đã làm việc từ 30-60 phút. Hãy dành ra năm phút để giãn cơ, ra ngoài đi dạo, hoặc làm thứ gì đó có tính hoat động, thay vì chỉ ngồi và xem Facebook. Hãy đảm bảo rằng bạn không ngồi ở bàn làm việc liên tục nhiều giờ, điều đó rất quan trọng. Khi bạn không nghỉ giữa giờ, bạn sẽ có cảm giác công việc như không bao giờ hết. Năng suất và sự tập trung sẽ bị ảnh hưởng, vì sau cùng bạn sẽ phí thời gian làm những việc khác như lên mạng xã hội, vẽ linh tinh, hoặc làm việc với chất lượng tồi. Caffein đem tới "cú xóc" cho một vài học sinh, tuy nhỏ nhưng vô cùng cần thiết và hiệu quả cho sự tập trung. Với những người khác, đây là cách nhanh chóng để bản thân liên tục cựa quậy nhúc nhích như một chú sóc bị tăng động. Đừng uống nhiều hơn mức cà phê hay đồ uống có caffein bình thường mà bạn vẫn dùng. Nó sẽ khiến việc tập trung khó khăn hơn. Tốt hơn cả caffein, hãy đảm bảo cơ thể mình có đủ lượng nước. Hãy uống nước hoặc nước hoa quả để đảm bảo não bạn đang hoạt động ở mọi mức độ. Bạn có thể khó tập trung nếu ở một mình trong căn phòng nhỏ chỉ với sách và bút. Đôi khi làm việc ở nơi có không gian mở cùng những người khác, hoặc học cùng với nhóm lớn có thể đem lại hiệu quả. Họ có thể giữ cho bạn có trách nhiệm với công việc. Nếu bạn nói rằng bạn đang viết một bài luận và họ thấy bạn xem Tumblr, họ sẽ nhắc nhở và ngăn bạn không sa đà. Trừ phi bạn chia sẻ đáp án, làm bài tập về nhà cùng nhau không phải là gian lận. Thật sự nó chỉ là vấn đề quản lý thời gian và kỹ năng học thông minh. Sau mỗi lần bạn hoàn thành một bài, việc tự thưởng cho mình thứ gì đó cho công việc khó khăn bạn đang làm là rất quan trọng. Làm việc để hướng tới một hoạt động thú vị, một chút thết đãi, hay thời gian rảnh rỗi sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải tập trung. Hãy thử mẹo này: Cắt một vài mẩu giấy màu thành các dải hoặc thành những hình vuông và viết tất cả các bài tập bạn có trong ngày. Đặt chúng thành một chồng. Tạo một chồng giấy khác với số lượng phần thưởng tương tự. Có thể viết phần thưởng là kiểm tra điện thoại hoặc trang Facebook cá nhân, chơi một trò chơi trong 10 phút, xem tập phim mới trên vô tuyến, hoặc bất kỳ thứ gì bạn muốn hay bạn sẽ làm trong thời gian rảnh. Khi bạn hoàn thành một bài, chọn ra một thứ từ chồng phần thưởng. Đây là cách tốt để hoàn thành công việc và tận hưởng những thứ bạn thích làm. Đừng quá sa đà vào các phần thưởng. Chỉ một tập phim trên vô tuyến thôi, không phải là toàn bộ mùa phim.

Abstract: Hãy nghỉ ngắn thường xuyên. Hãy cẩn trọng với caffein (caffeine). Hãy thử làm bài tập về nhà với những người khác. Hãy tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành.


Tìm biểu tượng khung đối thoại màu xanh dương với tia sét màu trắng, nằm trong màn hình Home hay trong ngăn kéo ứng dụng (nếu bạn dùng thiết bị Android). Việc chặn tin nhắn không giống như chặn một người trên Facebook. Khi ai đó chặn tin nhắn của bạn, hai bạn vẫn là bạn bè trên Facebook và có thể tương tác qua lại trên dòng thời gian của nhau. Họ cũng có thể bỏ chặn bạn bất kỳ lúc nào. Danh sách các tên trùng khớp với những gì bạn gõ sẽ hiện ra. Cuộc hội thoại với người này sẽ mở ra. Nếu bạn nhận được một tin nhắn bật lên với nội dung, "This person isn't available right now," (Người này hiện không có mặt) thì có nghĩa là đối phương đã chặn tin nhắn của bạn, vô hiệu hóa tài khoản của họ hay chặn bạn trên Facebook. Nếu không có lỗi xảy ra nghĩa là tin nhắn của bạn đang được gửi đến hộp thư của họ. Có khả năng người này chỉ chưa đăng nhập để đọc tin. Nếu bạn nhận được tin nhắn báo lỗi, bước cuối cùng là dùng ứng dụng Facebook tìm hiểu xem trang cá nhân của họ có gì khác biệt không. Mở Facebook (biểu tượng màu xanh dương với chữ "f" màu trắng trên màn hình Home) và tìm tên người đó. Nếu không thể tìm thấy trang cá nhân của họ thì có thể họ đã vô hiệu hóa tài khoản của mình hoặc chặn bạn. Nếu hồ sơ của người này vẫn xuất hiện bình thường, nghĩa là họ chỉ chặn tin nhắn của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy trang cá nhân của người đó, chỉ có một cách để biết liệu bạn có bị chặn hay không—nhờ một người bạn chung vào xem trang cá nhân của người kia. Nếu người bạn chung có thể xem hồ sơ của người này còn bạn thì không thì có nghĩa là bạn đã bị người dùng đó chặn hoàn toàn.

Abstract: Mở Facebook Messenger. Gõ tên người đó vào khung tìm kiếm đầu màn hình. Nhấn vào tên người đó trong kết quả tìm kiếm. Nhập một tin nhắn vào khung văn bản cuối màn hình tán gẫu. Nhấn vào nút gửi với biểu tượng máy bay giấy. Xác định nếu ai đó vô hiệu hóa tài khoản của họ hay chặn bạn.


Một cửa sổ sẽ xuất hiện. Lúc này, dù có điều chỉnh kích cỡ thế nào thì bạn cũng sẽ không làm méo mó tấm hình. Nếu chỉ muốn tăng chiều cao và vẫn muốn giữ nguyên chiều rộng tấm hình (hoặc ngược lại), bạn hãy bỏ qua bước này. Nếu muốn thay đổi kích thước ảnh theo điểm ảnh cụ thể, bạn hãy chọn hộp "Pixels". Bạn hãy gõ vào hộp "Horizontal" con số mà bạn muốn dùng để thay đổi kích thước ảnh (ví du như để tăng gấp đôi kích thước, bạn sẽ gõ 200). Nếu dùng điểm ảnh thay vì phần trăm, ở đây bạn sẽ nhập số điểm ảnh được dùng vào hộp trên. Nếu không chọn hộp "Maintain aspect ratio", bạn sẽ phải thay đổi cả giá trị trong hộp "Vertical" (Chiều dọc). Kéo xiên sẽ làm ảnh đổ sang trái hoặc sang phải. Để kéo nghiêng ảnh, bạn hãy nhập số bất kỳ vào trường văn bản "Horizontal" và/hoặc "Vertical" bên dưới đề mục "Skew (Degrees)" (Kéo nghiêng theo độ). Để kéo nghiêng theo hướng ngược lại, bạn hãy nhập giá trị âm (ví dụ như "-10" thay vì "10").

Abstract: Nhấp vào tùy chọn Resize (Đổi kích cỡ) trên thanh công cụ Paint. Chọn hộp "Maintain aspect ratio" (Giữ nguyên tỉ lệ khung hình) nằm ở giữa cửa sổ. Chọn hộp "Percentage" (Tỉ lệ phần trăm) ở đầu cửa sổ. Thay đổi giá trị "Horizontal" (Chiều ngang). Kéo nghiêng ảnh nếu muốn.


Bộ tẩy lông bằng sáp bao gồm mọi thứ bạn cần để loại bỏ những sợi lông mày phiền phức. Bạn sẽ dùng sáp ấm hoặc lạnh để nhổ lông tận gốc. Kết quả của phương pháp tẩy lông bằng sáp được duy trì lâu hơn là nhổ bằng nhíp. Một lựa chọn khác là dùng miếng dán tẩy lông. Đây là cách tốt nhất dành cho những người mới tẩy lông lần đầu. Bạn chỉ cần ép miếng dán có sẵn sáp lên vùng muốn loại bỏ lông, miết miếng dán xuống, dùng ngón tay giữ vùng da xung quanh và nhanh tay lột miếng dán ra. Tẩy lông bằng sáp tuy rất hiệu quả nhưng cũng rất đau. Nếu có làn da nhạy cảm, bạn nên cân nhắc bôi một chút kem gây tê vào vùng da định tẩy lông trước khi bắt đầu thực hiện phương pháp này. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì để đảm bảo sử dụng đúng. Thông thường, bạn có thể làm ấm sáp trong lò vi sóng, nhưng chỉ nên đun trong vòng 30-60 giây. Khuấy đều để sáp tan chảy hoàn toàn. Nếu bạn nhờ được ai đó làm giúp thì sẽ dễ hơn nhiều so với tự làm. Nhưng chắc chắn là bạn cũng tự làm được nếu soi gương và cẩn thận. Nếu lỡ tay phết sáp lên những phần không muốn tẩy lông, bạn hãy rửa đi và làm lại. Cầm thẳng đứng chiếc cọ nhỏ hoặc bút chì sát vào phần rộng nhất của cánh mũi. Điểm giao nhau của bút chì và chân mày chính là điểm bắt đầu của chân mày. Đo cả hai bên để biết phần lông mày giao nhau cần loại bỏ. Miết miếng dán xuống. Đảm bảo không phủ miếng dán lên những vùng mà bạn không muốn loại bỏ lông. Bạn nên làm theo hướng dẫn cụ thể của sản phẩm để biết cần phải chờ bao lâu trước khi bóc miếng dán ra. Tùy thuộc vào loại sáp, thời gian chờ có thể mất khoảng 1 phút. Sáp phải nguội khi bạn sờ bên ngoài miếng dán. Lần này cũng vậy, bạn nên nhờ ai đó làm giúp thì sẽ dễ hơn nhiều. Dùng một tay giữ vùng da xung quanh miếng dán, tay kia lột miếng dán với động tác nhanh và mượt như lột miếng băng dính cá nhân. Soi gương để kiểm tra trước khi lột miếng dán. Nếu có vài sợi lông vẫn còn sót lại; bạn có thể dùng nhíp để nhổ từng sợi. Thoa lotion kháng khuẩn để ngăn ngừa nổi mụn hoặc lông mọc ngược. Một chút kem hydrocortisone chấm vào vùng da vừa tẩy lông cũng giúp giảm đau và bớt kích ứng.

Abstract: Mua bộ sáp tẩy lông tại nhà. Làm ấm sáp. Phết sáp lên vùng da muốn tẩy lông. Đắp miếng dán trong bộ tẩy lông lên lớp sáp. Chờ cho sáp đông lại. Bóc miếng dán ra. Chườm nước lạnh hoặc đá viên nếu vùng da bị sưng hoặc đỏ.


Một vài mặc cảm có thể đã bắt nguồn trong chúng ta từ khi còn bé. Vài trẻ em khi bị chỉ trích quá nặng nề hoặc bị bỏ mặc thường có sự tự ti rất lớn. Một vài người lại mặc cảm khi gặp thất bại đầu tiên, hoặc khi ở trong một môi trường mới. Hiểu được mặc cảm của bạn xuất phát từ đâu, và điều gì khiến chúng trầm trọng hơn, để học cách xử lý chúng tốt hơn. Có nhiều cách để thay đổi góc nhìn của bạn về bản thân để bạn có thể thấy hài lòng về mình. Tuy nhiên, đây là một quá trình lâu dài. Não bộ có thể phát triển và thay đổi rất lâu sau khi cơ thể ta đã chấm dứt tăng trưởng, hiện tượng này gọi là tính dẻo của não. Nó cho phép bạn tiếp tục học tập hoặc thay đổi cách tư duy ở bất cứ lứa tuổi nào. Thay đổi nhận thức là cách để bạn thay đổi hành vi. Bạn có thể thực hành LPNTHV một mình hoặc với một nhà tâm lý trị liệu. Nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy có bước nào đó quá khó khăn, bạn nên gặp một nhà trị liệu am hiểu về LPNTHV để nhận sự trợ giúp. Bước đầu tiên của LPNTHV là định nghĩa được tư duy. Có nhiều người mang nặng bi quan về bản thân tin rằng họ không có giá trị gì, và họ cũng thường tin là không gì họ có thể làm để xoay chuyển tình huống. Bạn cần phải bắt đầu thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân bằng việc xác định được cảm xúc của bạn như thế nào. Nhìn nhận bản thân bước đầu có thể rất khó. Những người bạn tốt với mong muốn giúp đỡ có thể sẽ chỉ đơn giản bảo bạn hãy "kệ đi" và hãy tự nhìn nhận thế mạnh của mình. Có những điều sâu sắc hơn là ý nghĩ đơn thuần muốn thay đổi. Bạn nên bắt đầu ghi chép về những suy nghĩ của bạn mỗi ngày, cả tích cực lẫn tiêu cực. Viết về những tình huống xoay quanh các sự kiện, cảm xúc của bạn là gì, và bạn xử lý tình huống đó ra sao. Điều này sẽ giúp bạn xác định tư duy của mình qua thời gian để bạn bắt đầu thay đổi những ý nghĩ tiêu cực đó. Hãy thành thật với bản thân trong nhật ký. Bạn cần biết toàn bộ suy nghĩ khác nhau của mình để nắm được bức tranh tổng quát. Càng thành thật thì bạn càng thay đổi được nhiều thói quen. Hãy giữ vững tiến độ. Viết ra mọi suy nghĩ của bạn là rất quan trọng; hoặc kể lại những gì xảy ra ở chỗ làm; hoặc trút những nỗi lo lắng về bạn đời của mình khi bạn phải đi xa. Khi đã viết nhật ký một thời gian, bạn nên nhìn lại những gì bạn đã ghi chép. Với cách này, bạn sẽ có nhiều quan điểm khách quan hơn về suy nghĩ của mình để bạn có thể chấp nhận những suy nghĩ đó và chấp nhận chính bản thân bạn. Cố gắng nhớ những cảm xúc của bạn khi viết, và thay vì cảm thấy hổ thẹn hay tồi tệ về những ý nghĩ bi quan, hãy chấp nhận chúng. Ai cũng vậy cả thôi và nếu bạn chấp nhận chúng, bạn có thể thay đổi chúng. Bằng cách cho phép mình cảm nhận những ý nghĩ bi quan, bạn sẽ nắm quyền kiểm soát chúng và bắt đầu thay đổi. Một khi bạn nhận ra luồng tư duy khiến bạn tự ti, bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình. Một khi bạn đã viết ra hết suy nghĩ và cảm xúc của mình được vài tuần và chấp nhận cảm xúc của mình là có căn cứ, bạn cần xem xét suy nghĩ và bắt đầu thay đổi cách tư duy. Đọc một lượt nhật ký, tìm kiếm những điểm tư duy trùng lặp. Tìm một chủ đề thường gặp hoặc chọn một suy nghĩ thật khắt khe. Nắm lấy ý nghĩ bi quan đó và cố gắng xoay chuyển chúng theo chiều tích cực. Ví dụ, bạn đã thấy rất tồi tệ vì không hoàn thành công việc đúng hẹn. Thay vì tập trung vào lỗi lầm đó, hãy nghĩ về những lần bạn đạt được một thành quả thật lớn hay sống sót qua một dự án cực kỳ khó khăn. Hãy tự nhủ, "Mình có thể xoay chuyển tình huống vì mình đã từng làm được nhiều chuyện tốt rồi. Mình chỉ cần tập trung là làm được thôi, hệt như mấy dự án trước vậy." Hãy chấp nhận mọi cảm xúc và biến chúng thành những tình huống tích cực. Hãy hiểu rằng có những cảm xúc như vậy cũng không sao hết, nhưng phải biết rằng còn nhiều cách nhìn nhận bản thân hiệu quả hơn sẽ giúp bạn thấy hài lòng hơn nhiều. Tha thứ cho những lỗi lầm của mình trong quá khứ. Không có cách nào để thay đổi quá khứ cả, và bạn sẽ phải cho bản thân một cơ hội để tiến bộ. Bạn có biết câu nói, "Hãy ăn vận cho công việc bạn muốn, không phải cho công việc bạn có"? Hãy đối xử với chính mình như con người bạn muốn trở thành, chứ không phải như quá khứ của bạn. Như vậy, bạn sẽ dễ trở thành con người mình mong muốn hơn. Khi nhìn lại quá khứ của mình, bạn có thể thấy bạn đã bỏ lỡ một vài tình huống chỉ vì sự tự ti. Nếu bạn nhận ra một suy nghĩ hay thói quen thường xuyên nào, ví dụ như sự từ chối tham gia các hoạt động xã hội vì lo lắng hay tiêu cực, bạn nên tìm cách vượt qua chúng. Một khi bạn thay đổi quan niệm về những sự kiện này, bạn có thể thúc đẩy mình đối mặt với chúng mà không cần phải lo lắng đến một hậu quả đầy bi quan. Ví dụ, bạn thường từ chối đi chơi với đồng nghiệp vì bạn sợ họ sẽ thấy bạn thật buồn chán và bạn sẽ chỉ làm mình trông như đồ ngốc thôi. Thay vì nghĩ vậy, hãy hướng mình về những điều tích cực hơn và những cái lợi từ chúng. Bạn cũng có những người bạn khác quý mến bạn và thích ở bên bạn mà, nên hẳn là bạn phải thú vị chứ. Có thể bạn sẽ kết bạn thêm với nhiều người và thân thiết hơn với đồng nghiệp đấy. Nếu bạn tính toán các khả năng có thể xảy ra trong một tình huống thay vì chỉ tưởng tượng ra những điều kinh khủng, bạn sẽ có thể nhìn nhận mình theo một chiều hướng lạc quan. Những mặc cảm thế này rất cần thời gian để thay đổi. Học nhìn nhận bản thân theo một cách khác đòi hỏi tập luyện rất nhiều, nhưng bạn đừng sợ phải suy nghĩ tích cực về chính mình. Có thể ban đầu sẽ rất khó khăn, nhưng khi bạn dần hiểu được cảm xúc của mình và nhận ra nếp sống tiêu cực, bạn có thể thay đổi qua từng bước nhỏ. Sau một thời gian, bạn sẽ bất giác thấy bản thân làm vậy thường xuyên đến nỗi mỗi ngày của bạn chứa đầy suy nghĩ tích cực hơn là tiêu cực. Nếu gặp khó khăn, bạn nên sắp xếp hẹn gặp một nhà tâm lí trị liệu. LPNTHV với sự viện trợ từ một chuyên gia đã qua huấn luyện am hiểu về các phương pháp sẽ có thể giúp bạn nhìn thấy nhiều điều hơn về bản thân mà bạn chưa biết. Trong các buổi LPNTHV, nhà trị liệu sẽ phối hợp cùng bạn để đạt đến mục tiêu.

Abstract: Tìm hiểu nguồn gốc của những mặc cảm này. Nghiên cứu về Liệu pháp Nhận thức Hành vi - LPNTHV (Cognitive Behavioral Therapy). Định nghĩa tư duy của bạn. Bắt đầu viết nhật ký. Chấp nhận rằng những suy nghĩ của bạn là có căn cứ. Thay đổi suy nghĩ của bạn. Học cách chịu đựng. Tập luyện.


Bắt đầu chải từ ngọn tóc, dần dần chải lên trên chân tóc. Bạn có thể thoa dầu xả khô trước khi chải để ngăn ngừa tóc rối khi chải. Bạn sẽ phải tạm thời giữ tư thế đầu cúi xuống để chải mặt trong của tóc ở sau gáy. Chải tóc về phía trước qua đỉnh đầu và xuống ngọn tóc hướng xuống sàn. Di chuyển bản chải tóc dọc theo gáy và lên phía hai bên tai. Bạn cũng có thể rẽ các phần tóc để chải những phần tóc khó với tới. Chải tóc khoảng 3-5 phút. Ngăn ngừa chóng mặt bằng cách trở về tư thế đứng thẳng bình thường một cách chậm rãi để cơ thể có thời gian thích nghi. Lần này bạn cũng sẽ chải 3-5 phút, di chuyển khắp đỉnh đầu. Chải bằng động tác nhẹ nhàng, chậm rãi để tránh gãy tóc và để kích thích da đầu. Chia tóc ra nhiều phần nếu cần thiết. Bạn có thể chải tóc bằng bàn chải có lông bàn chải tự nhiên đến 3 lần một ngày, nhưng khuyến nghị là chải mỗi ngày ít nhất một lần.

Abstract: Chải tóc để gỡ tóc rối. Cúi người để rũ tóc xuống. Chải tóc bằng động tác kéo dài và nhẹ nhàng từ sau gáy. Từ từ trở về tư thế đứng thẳng. Lặp lại quá trình chải tóc như đã làm trước đó, bắt đầu từ chân tóc chải xuống ngọn tóc. Lặp lại phương pháp này mỗi ngày 3 lần.


Khi yêu một ai đó, bạn sẽ để tâm đến ấn tượng mà họ tạo ra đối với các thành viên trong gia đình và bạn bè. Để ý xem bạn cảm thấy ra sao khi đối phương gặp gỡ những người thân thiết với bạn. Việc họ có thích người ấy không khiến bạn quan tâm nhiều ra sao? Quan hệ xã hội đóng vài trò quan trọng trong sự thành công của một mối quan hệ lãng mạn. Thậm chí nếu bạn thật sự thích một ai đó, nhưng nếu gia đình hoặc bạn bè không hề thích họ, thì điều này sẽ tạo ra tình trạng căng thẳng. Do đó, nếu đang yêu thì bạn sẽ bị tác động mạnh mẽ bởi việc người khác nhìn nhận người ấy ra sao. Nếu bạn tự thấy mình tập trung chú ý đến cách gia đình và bạn bè đối xử với người yêu, thì đấy là một dấu hiệu khả quan. Điều này có nghĩa là bạn đang dồn sức vào sự thành công của mối quan hệ và bạn rất có thể đang yêu. Sự ghen tuông thực sự là một yếu tố lành mạnh cho một mối quan hệ lãng mạn. Tuy nhiên, cách bạn trải nghiệm cảm giác ghen tuông, ngờ vực thì rất quan trọng. Nói một cách khác, sự ghen tuông cũng sẽ tiến triển. Có nghĩa là bạn sẽ hay nghi ngờ các mối họa tiềm ẩn có thể ảnh hưởng tới sự thành công của mối quan hệ. Nếu đang yêu, bạn có thể tự thấy bản thân phát ghen khi đối phương tương tác với người khác và cảm thấy hơi muốn chiếm hữu họ khi hai bạn cùng nhau ở nơi công cộng. Tuy nhiên, sự ghen tuông có thể trở nên tai hại nếu nó tự biến thành mối ngờ vực. Sự nghi ngờ chính là dấu hiệu cho thấy có thể bạn thực sự không phải đang yêu. Bạn có cần phải kiểm tra tin nhắn và thư điện tử của đối phương không? Nếu vậy thì, có thể bạn muốn đánh giá lại mối quan hệ này. Khi yêu, bạn sẽ tự thấy bản thân đang thay đổi. Một vài điều nhỏ nhặt như sở thích của bạn, và điều to tát như thứ tự ưu tiên các vấn đề cuộc sống, sẽ thay đổi khi bạn ở bên người ấy. Khi yêu, bạn sẽ có một vài tính cách mới. Bạn sẽ tự thấy mình đang phát triển một số sở thích và làm điều khác biệt chẳng hạn như tính hài hước và phong cách của bạn sẽ thay đổi một ít. Tuy nhiên, khả năng là bạn sẽ không cảm nhận được sự khác biệt này, vì nó thường xảy ra một cách khá tinh vi. Hãy hỏi những người thân thiết với bạn, như là các thành viên trong gia đình và bạn bè xem liệu họ có phát hiện được bạn đang thay đổi không. Có phải tính cách, sở thích, hoặc phong cách của bạn hiện tại đều khác với những điều trước đây khi mối quan hệ bắt đầu không? Nếu câu trả lời là có, thì có thể là bạn đang yêu. Nếu đang yêu một ai đó, thì bạn cũng nên hiểu cảm giác được yêu. Nhiều người mô tả cảm giác khi yêu như là cảm giác mà một ai đó hiểu được họ. Nếu đây là một trường hợp gặp phải, thì bạn không gặp khó khăn gì trong việc bày tỏ bản thân khi ở bên cạnh người yêu. Bạn có thể chia sẻ về bản thân và vấn đề của bạn mà không lo sợ bị đánh giá không? Bạn có thể kiểm soát được tình cảm, cảm xúc tiêu cực khi nó xuất hiện, thậm chí là cảm giác ích kỷ, mà không lo rằng người yêu sẽ đánh giá bạn thấp không? Bạn có thể phản đối ý kiến của đối phương, thậm chí là khi đối mặt với vấn đề nghiêm trọng không? Ví dụ, nếu bạn có tín ngưỡng tôn giáo hoặc quan điểm chính trị khác biệt, thì bạn có cảm nhận được rằng đối phương tôn trọng niềm tin của bạn khi không chia sẻ chúng không? Bạn có cảm thấy thoải mái khi là chính mình khi ở bên cạnh người ấy không? Bạn có thể phát huy tính hài hước, tự do cười, khóc, và trải nghiệm đầy đủ cung bậc cảm xúc khi anh ấy/cô ấy ở quanh bạn không? Trong khi điều này có vẻ rất hiển nhiên, nhiều người sẽ nhận thấy họ thực sự không hề cảm thấy hạnh phúc nhất khi anh ấy/cô ấy ở bên. Trong khi đối phương không phải là điều duy nhất mang lại cho bạn niềm vui, bạn nên trải nghiệm sự sôi nổi và điều vui thích thực sự khi anh ấy/cô ấy có mặt. Mối quan hệ của bạn không cần mỗi ngày điều phải hoàn toàn thú vị, nhưng bạn cũng nên mong chờ gặp đối phương và luôn muốn cả hai được vui vẻ bên nhau. Thậm chí điều đơn giản như xem tivi có thể trở nên thú vị hơn nhiều khi đối phương ở bên cạnh . Điều này không có nghĩa là bạn cần may mắn để luôn được hạnh phúc khi ở bên nhau mỗi phút mỗi giây. Đây là một mong ước, hy vọng không khả thi; các mối quan hệ tình cảm sẽ phát triển, thậm chí giữa những người rất thích hợp với nhau, và đôi khi họ lại xảy ra xung đột và bất đồng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng tỷ lệ của các trải nghiệm tích cực và tiêu cực trong mối quan hệ thành công là khoảng 20:1. Về cơ bản, bạn nên thường xuyên cảm thấy hạnh phúc khi có mặt người ấy hơn là lúc họ không ở bên bạn. Việc cảm thấy không hạnh phúc hoặc buồn chán liên tục khi ở bên người yêu chính là một dấu hiệu của một mối quan hệ có vấn đề.

Abstract: Nghĩ xem bạn có muốn những người khác thích người yêu của bạn không. Xem xét cách bạn trải nghiệm cảm giác ghen tuông. Hãy hỏi ý kiến các thành viên trong gia đình và bạn bè xem liệu bạn có thay đổi gì không. Nghĩ xem bạn có thể bày tỏ bản thân. Cân nhắc xem bạn có hạnh phúc khi ở bên người ấy.


Bất chấp bạn bị sỏi thận loại nào, chỉ cần kích thước sỏi nhỏ hơn 5 mm thì nó sẽ tự bài tiết ra ngoài mà không cần biện pháp can thiệp y khoa. Nếu bạn cảm nhận được có sỏi nhưng cảm giác không quá đau để phải điều trị, bác sĩ sẽ khuyên bạn uống từ 2 tới 3 lít nước mỗi ngày cho tới khi sỏi tự đào thải ra ngoài. Giữ cơ thể thật đủ nước để giúp đẩy sỏi ra khỏi thận. Uống nhiều nước để nước tiểu gần như trong suốt, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể rất đủ nước. Các thức uống không chứa caffein, đường và cồn như thức uống hương gừng, nước ép hoa quả hay trà xanh cũng giúp cơ thể có đủ nước. Tránh dùng thức uống có caffein, chất tạo ngọt nhân tạo, đường hoặc cồn trong thời gian cố đào thải sỏi ra ngoài. Vì sỏi thận là do các khoáng chất tích tụ lại, nên nếu bạn bớt ăn các thực phẩm chứa khoáng chất này thì có thể khiến sỏi co lại. Đây là phương pháp rất hiệu quả nếu bạn có sỏi canxi hay sỏi axít uric.  Nếu bạn có sỏi canxi thì nên giảm ăn các thực phẩm sau vì chúng khiến vấn đề thêm trầm trọng: thức ăn mặn, sản phẩm từ sữa, hàu, đậu hũ và thức ăn nhiều chất béo. Nếu bạn có sỏi canxi oxalat thì nên tránh các thức ăn chứa nhiều oxalat như đại hoàng, nho, cải bó xôi, khoai lang, cà phê và sôcôla. Đối với sỏi axít uric thì bạn phải giảm ăn các thực phẩm chứa axít uric: thịt nội tạng như gan và thận, cá cơm, cá mòi, đậu, nấm, bông cải, men nở và bia rượu. Cho dù bạn uống loại nước chanh nào thì tính axít của chanh cũng giúp ngăn cản sỏi hình thành, ví dụ như nước chanh có pha đường, nước cốt chanh hay đơn thuần là cốc nước với vài lát chanh vắt vào đó. Cho dù khoa học chưa chứng minh hiệu quả trị sỏi thận đối với bất kì loại thảo dược nào, nhưng nhiều người nhận thấy việc uống các loại thảo dược, đặc biệt dưới dạng pha thành trà, có thể làm sỏi co lại và dễ đi ra ngoài hơn. Bạn thử uống các thảo dược sau để trị sỏi nhỏ: Người ta cho rằng trà lá bulô giúp loại bỏ chất cặn ra khỏi hệ thống tiết niệu. Trà đen làm tăng lưu lượng nước tiểu vì nó là chất lợi tiểu. Lá tầm ma cũng là chất lợi tiểu và giúp thải sỏi thận ra ngoài. Rễ cây bồ công anh được cho là chất bổ thận có hiệu quả điều trị. Người ta tin rằng giấm táo có thể hòa tan sỏi, bạn có thể uống 1 thìa canh (15 ml) giấm táo mỗi ngày hoặc pha vào nước để uống. Tránh ăn rau lá chua vì nó khiến tình trạng sỏi canxi oxalat nặng thêm. Tại Ấn Độ nước ép lõi thân chuối nổi tiếng về khả năng trị sỏi thận.

Abstract: Uống nhiều lít nước mỗi ngày. Thay đổi chế độ ăn đề làm sỏi co ngót. Uống thức uống chứa chanh mỗi ngày. Dùng thảo dược.


Nằm ngửa, gập đầu gối lại và đặt bàn chân lên sàn để không làm căng cơ lưng dưới. Giữ cho mũi vuông góc (hướng thẳng) lên trần nhà. Từ từ nghiêng đầu về phía trước mà không làm dịch chuyển phần cổ. Tưởng tượng rằng bạn đang dùng đầu mũi vẽ một vòng cung nhỏ. Duy trì động tác một cách chậm rãi. Từ từ đưa mũi về tư thế thẳng ban đầu. Lặp lại 10 lần. Vài ngày sau, hãy nâng số lần tập lên 20 lần. Ở tuần kế tiếp, bạn nên bắt đầu thực hiện từ 2 đến 3 bài tập gật mũi mỗi ngày. Khi đã quen dần với động tác, bạn có thể đứng dựa tường hoặc đứng ra khỏi tường để tiến hành bài tập này. Ngồi thẳng trên ghế. Kéo dài phần cổ và gập đầu gối một góc 90° và đặt bàn chân trên sàn nhà. Siết hai bả vai lại như thể bạn đang cố gắng để chúng chạm vào nhau. Giữ yên tư thế này trong 3 giây, giống như bạn đang giữ một quả bóng tennis giữa các bả vai. Từ từ thả lỏng cơ thể để trở về tư thế thoải mái. Chủ động ngừng lại nếu lực căng khiến hai vai xích lại gần hai tai. Hãy giữ hai cánh tay của bạn ngang với hai bên hông. Lặp lại bài tập này 10 lần, di chuyển theo cách mà bạn có thể kiểm soát. Khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn, hãy tăng lên thêm 10 giây cho mỗi động tác và sau đó thực hiện 2 đến 3 bài tập mỗi ngày. Tình trạng đau thắt ngực và suy yếu cơ lưng khá phổ biến ở những người làm việc tại bàn hoặc trước máy tính trong thời gian dài, khiến phần vai của bạn có khuynh hướng nhô về phía trước. Bài tập này sẽ giúp điều chỉnh tư thế sai lệch ấy. Ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng. Luyện tập động tác đẩy cằm/ gật mũi một vài lần. Đẩy cằm, để mũi hơi chếch xuống. Khi rút lại, hãy giữ cằm cùng khoảng cách với cổ, tuy nhiên phần đỉnh đầu của bạn nên dịch chuyển về phía sau. Giữ nguyên động tác trong vài giây và di chuyển chậm rãi, quay đầu theo tư thế thẳng. Sau đó, kết thúc động tác đẩy cằm. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần, duy trì luyện tập để tăng số lần tập cũng như lượng bài tập. Trong suốt bài tập, hãy nhớ rằng bạn không cần cố gắng để cải thiện vòng cung cổ. Bạn đang cố gắng ngoái đầu lại theo cách tự nhiên và chuẩn xác. Những người có tư thế đầu nhô về phía trước lâu năm thường sẽ nhận thấy phương pháp này rất khó thực hiện ngay từ những bước đầu.

Abstract: Thực hiện động tác đẩy cằm, hay còn gọi là gật mũi. Luyện tập siết bả vai. Cải thiện phạm vi chuyển động với động tác đẩy cằm nâng cao.


Thách thức bản thân nhìn vào người khác và đánh giá cao những việc họ có thể làm, và nói chung là đánh giá cao con người họ. Hiểu rằng mỗi người mỗi khác và tận dụng cơ hội được tiếp xúc với những người khác biệt. Bạn vẫn có thị hiếu cá nhân riêng, những thứ thích và không thích, nhưng hãy huấn luyện bản thân tách biệt giữa quan điểm và nỗi sợ, và bạn sẽ đánh giá cao người khác hơn - đồng thời trở nên khiêm tốn hơn. Có thể đánh giá cao tài năng và phẩm chất của người khác cũng giúp bạn nhận ra những phẩm chất bạn muốn cải thiện hoặc đạt được. Mặc dù sự cạnh tranh là lành mạnh và có thể kích thích phấn đấu, nhưng khó có thể khiêm tốn khi chúng ta thường xuyên cố gắng là người "giỏi nhất" hoặc giỏi hơn người khác. Thay vào đó bạn nên nhìn lại bản thân mình nhiều hơn. Nên nhớ mục đích cuối cùng không phải là để giỏi hơn bất kì ai, mà để giỏi hơn con người trước đây của bạn. Khi tập trung năng lượng vào việc cải thiện bản thân thay vì so sánh mình với người khác, bạn sẽ thấy việc cải thiện bản thân dễ dàng hơn nhiều vì không phải lo lắng liệu bạn có giỏi hơn hay tệ hơn bất kì ai. Mỗi người là cá biệt. Đánh giá cao người khác vì chính bản thân họ, không phải vì kỹ năng và vẻ bề ngoài tốt hơn bạn. Mặc dù bạn mới là người cuối cùng xác định mình đúng hay sai, nhưng việc thừa nhận bạn phạm sai lầm và bạn không phải lúc nào cũng đúng là hoàn toàn khác. Tuy nhiên, phần nào khó hơn là khả năng thừa nhận rằng trong nhiều trường hợp những người khác - thậm chí những người bất đồng với bạn - mới là người đúng. Chiều theo ý muốn của vợ/chồng, theo một điều luật bạn không bằng lòng hoặc đôi khi là ý kiến của con cái mình sẽ nâng khả năng thừa nhận hạn chế của bản thân lên một tầm cao mới. Thay vì đơn giản nói rằng bạn là người khiêm tốn và đã là người thì sẽ mắc sai lầm, bạn cũng nên tập trung sống theo lối suy nghĩ đó - khiêm tốn chính là một cách sống, không chỉ là hành động nhất thời. Đây là một cách khác để đánh giá cao người khác. Ngẫm nghĩ về các bài viết về đạo đức và những câu thành ngữ về khiêm tốn. Dựa theo đó cầu nguyện, thiền hay làm bất kì việc gì để lôi kéo sự chú ý khỏi bản thân và nhận thức về giá trị của mình (đặc biệt so với người khác). Bạn có thể đọc để lấy cảm hứng từ tiểu sử, hồi ký, kinh thánh, tác phẩm phi tiểu thuyết và tiểu thuyết về cách cải thiện cuộc sống, hoặc bất kể thứ gì làm bạn khiếm tốn hơn và đánh giá cao sự hiểu biết của người khác. Nếu bạn không có đời sống tinh thần phong phú thì nên cân nhắc một phương pháp khoa học. Khoa học đòi hỏi phải nhún nhường. Khoa học yêu cầu bạn phải buông rời các ý niệm và nhận định hình thành trước đó và hiểu rằng bạn không biết nhiều như mình nghĩ. Không có ai là hoàn hảo hay giỏi nhất, bất kể xét ở mặt nào. Luôn luôn có người giỏi hơn bạn ở mặt nào đó, và đó là nơi bạn tìm được cơ hội học hỏi. Tìm những người mà bạn mong muốn được như họ ở một số lĩnh vực, và nhờ họ dẫn dắt. Dưới sự dẫn dắt của họ, bạn cần có sự tin tưởng và xác định giới hạn rõ ràng. Mỗi khi bạn vượt qua ranh giới 'không thể dạy được' thì hãy mang mình trở lại mặt đất. Chịu tiếp thu nghĩa là bạn thừa nhận mình luôn có việc cần học hỏi trong cuộc sống. Bạn có thể trở nên khiêm tốn hơn bằng cách tham gia các khóa học mà bạn hoàn toàn không có kiến thức, chẳng hạn như học làm đồ gốm hay viết kịch bản, và để người khác hướng dẫn bạn. Đây là cách giúp bạn nhận ra mỗi người đều có thế mạnh riêng, và tất cả chúng ta đều cần giúp đỡ nhau để trở nên giỏi hơn. Điều quan trọng khi muốn trở nên khiêm tốn là phải tôn trọng người khác, mà để tôn trọng người khác thì phải giúp đỡ họ. Đối xử với mọi người như nhau và giúp đỡ họ vì đó là điều đúng đắn nên làm. Người ta nói rằng khi bạn giúp người không thể trả ơn thì bạn đã học được tính khiêm tốn. Giúp người gặp khó khăn cũng làm bạn quý trọng hơn những gì mình đang có. Hiển nhiên là bạn không nên khoe khoang về công việc tình nguyện mình đã làm. Tự hào về việc mình làm là rất tốt, nhưng nhớ rằng: tình nguyện không phải vì bạn mà vì những người bạn đã giúp. Nếu bạn luôn vội vàng hoàn thành công việc trước và chen lên vị trí đầu khi xếp hàng, hãy thách thức bản thân cho phép người khác đi trước bạn, ví dụ như người lớn tuổi, người tàn tật, trẻ em hoặc người đang có việc gấp. Hãy hỏi chính mình "Bạn có thật sự cần làm việc này trước tiên?" Câu trả lời hầu như luôn luôn là không. Hãy khen ngợi người bạn yêu hay ai đó mà bạn hầu như không biết về họ. Nói với cộng sự của bạn rằng hôm nay họ trông rất đẹp, khen kiểu tóc mới của đồng nghiệp, hoặc nói với cô thu ngân ở siêu thị rằng bạn thích đôi bông tai của cô ấy. Hoặc bạn có thể đi xa hơn là khen ngợi một nét cá tính của người khác. Mỗi ngày đưa ra tối thiểu một lời khen và bạn sẽ thấy người ta có thể đóng góp rất nhiều cho thế giới. Tập trung vào những đặc điểm tích cực của người khác, thay vì luôn tìm ra khuyết điểm của họ. . Nếu bạn phạm sai lầm thì nên thú nhận mình đã sai. Cho dù nói lời xin lỗi mang lại cảm giác đau đớn nhưng bạn phải vượt qua sự kiêu hãnh để nói với họ rằng bạn rất tiếc về những tổn hại đã gây ra. Cuối cùng nỗi đau sẽ dịu, thay vào đó là cảm giác nhẹ nhàng vì bạn biết mình đã sửa sai. Người đó sẽ nhận thấy bạn xem trọng họ và hành động này cũng thể hiện rằng bạn dám thừa nhận sai lầm của mình.  Giao tiếp bằng mắt khi xin lỗi để chứng tỏ sự quan tâm thật lòng của bạn. Không phạm sai sót thường xuyên. Xin lỗi về điều gì đó không có nghĩa bạn được phép tái phạm. Phạm sai lầm thường xuyên sẽ khiến người khác mất lòng tin vào bạn và những gì bạn nói. Đây là cách tuyệt vời để thể hiện sự tôn trọng người khác và tỏ ra khiêm tốn hơn. Lần tới khi bạn tham gia buổi nói chuyện, hãy để người khác nói, không ngắt lời, sau đó đặt câu hỏi để họ tiếp tục nói và chia sẻ. Mặc dù bạn nên đóng góp vào buổi nói chuyện nhưng hãy tạo thói quen để người khác trình bày ý kiến nhiều hơn mình, như vậy bạn sẽ không tỏ ra chỉ quan tâm đến những việc xảy ra trong cuộc sống của mình. Đặt câu hỏi để cho thấy bạn hiểu người đó đang nói về điều gì. Không chỉ chờ họ ngừng nói để bạn có thể bắt đầu nói. Nên nhớ nếu bạn bận suy nghĩ về những gì định nói tiếp theo thì sẽ rất khó tập trung vào những gì người khác đang nói.

Abstract: Đánh giá cao tài năng và phẩm chất của người khác. Ngừng so sánh mình với người khác. Không sợ chiều theo phán xét của người khác. Tìm sự hướng dẫn trong sách vở. Chịu tiếp thu. Giúp đỡ người khác. Làm người cuối cùng. Khen người khác. Xin lỗi Nghe nhiều hơn nói.


Đây là một cách chắc chắn khiến bạn phải rơi nước mắt nếu bạn đang buồn vì một người cụ thể, chẳng hạn như về gia đình hoặc sự thay đổi qua thời gian lớn nhường nào. Lướt qua một bộ ảnh cũ hoặc đăng hình ảnh lên mạng và ngắm nhìn chúng thật lâu. Nhớ lại quãng thời gian bạn đã có với những người trong ảnh hay cũng có thể là một địa điểm yêu thích của bản thân. Một bộ phim với cốt truyện buồn có thể khiến bạn khóc. Ngay cả khi các diễn viên đang trong một tình huống hoàn toàn khác với bạn, bạn sẽ cảm nhận nỗi buồn và nước mắt và chúng cũng sẽ lấy đi nước mắt của bạn. Khi bạn bắt đầu khóc vì một bộ phim, hãy hướng suy nghĩ của bạn về câu chuyện của chính mình, như vậy bạn có thể đối mặt với cảm xúc của chính mình. Dưới đây là danh sách những bộ phim buồn bạn có thể tham khảo: Hương Mộc Lan Stella Dallas Phá tan con sóng Lễ tình nhân buồn Rudy Dặm xanh Bản danh sách của Schindler Titanic Chú bé trong bộ Pyjama sọc Cô gái của tôi Marley và tôi Kẻ trộm sách Căn phòng Romeo và Juliet Nhật ký tình yêu Một bài hát phù hợp với tâm trạng là sự lựa chọn hoàn hảo để giải toả cảm xúc. Chọn một album tuyệt vời hoặc một bài hát mà bạn đã từng nghe vào một thời điểm nào đó đời, hoặc một bài hát gợi nhớ về người đã mất để nghe lại là một trong những tốt rất giúp nước mắt có thể rơi. Nếu không có bài hát yêu thích hoặc nghệ sĩ nào phù hợp, tại sao bạn không nghe thử một trong những bài hát buồn sau: "Not the Love We Dream Of" của Gary Numan "Lost" của Gary Numan "I'm So Lonesome I Could Cry" của Hank Williams "Hurt" của Johnny Cash "Tears in Heaven" của Eric Clapton "On My Own" của Les Misérables "Jolene" của Dolly Parton "Say it Like You Mean It" – của Matchbook Romance "I've Been Loving You Too Long" của Otis Redding "How Could This Happen To Me" cảu Simple Plan "I Know You Care" của Ellie Goulding "Goodbye My Lover" của James Blunt "Carry You Home" của James Blunt "All By Myself" của Celine Dion "My Heart Will Go On" của Celine Dion "Young and Beautiful" của Lana Del Rey "The Ice Is Getting Thinner" của Death Cab for Cutie "Too Late" của M83 "With Light There is Hope" của Princess One Point Five "Apologize" của One Republic "Night Owl" của Gerry Rafferty "Cry Like a Rainstorm" của Linda Ronstadt Hãy thử đặt bút xuống và ghi lại cảm xúc của chính mình. Có thể bắt đầu bằng cách mô tả về nguyên nhân dẫn đến những cảm xúc đang ngập tràn trong lòng. Kể chi tiết về cuộc chia tay, về những tháng cuối cùng đối chọi với căn bệnh của bố hay bạn đã mất việc khi nền kinh tế bắt đầu suy thoái. Sau đó, hãy đi sâu hơn cuộc đời bạn đã thay đổi thế nào sau những sự kiện đó, tâm trạng bạn ra sao. Viết lại những kỉ niệm cũng có thể khiến bạn chực rơi nước mắt. Rất hữu hiệu khi tâm sự với người khác về những điều làm bạn buồn, tức giận, hay bị choáng ngợp. Tâm sự cho đến khi bạn đã nguôi ngoai hoặc không còn muốn khóc nữa.

Abstract: Ngắm nhìn những bức ảnh cũ. Xem một bộ phim buồn. Nghe nhạc buồn. Viết nhật ký. Nếu có thể hãy tâm sự với một người bạn.


Trách nhiệm của cha mẹ là nuôi nấng một người trưởng thành thành công, tử tế, và khỏe mạnh, chứ không phải chỉ xoay quanh việc kiểm soát hành vi mỗi ngày của một đứa trẻ. Kỷ luật cần phải được xem như biện pháp hướng dẫn trẻ điều chỉnh hành vi của mình để một ngày nào đó, chúng có thể tự quản lý nó. Trừng phạt là sử dụng từ ngữ hoặc trải nghiệm đau đớn nhằm mục đích ngăn chặn hành vi không mong muốn. Nó có thể bao gồm trừng phạt thể chất như đánh đòn, trừng phạt về mặt tinh thần hoặc ngôn ngữ như nói rằng con của bạn thật ngốc nghếch hoặc bạn không yêu chúng, hoặc áp đặt hình phạt và/hoặc tịch thu phần thưởng. Trừng phạt thể chất và tinh thần là hành động tàn bạo và dạy cho trẻ rằng bạn không phải là người đáng tin hoặc rằng chúng không có giá trị. Thông thường, trừng phạt thể chất và tinh thần là sự bạo hành trẻ em và không hợp pháp. Bạn KHÔNG BAO GIỜ loại hành phạt này đối với con của bạn. Phạt con của bạn vì không tuân theo luật lệ không phải là cách hiệu quả để dạy cho chúng biết về bài học của cuộc sống. Thay vào đó, nó chỉ đem lại sự đau khổ cho bạn vì bạn sẽ bị xem như người luôn bắt chúng phải tuân theo ý mình và trong một vài trường hợp, nó sẽ gây phản tác dụng hoàn toàn bằng cách khiến trẻ nổi loạn hơn. Trái ngược lại, kỷ luật sẽ giúp con bạn rút ra bài học cuộc sống bằng cách hướng dẫn chúng cách để giải quyết vấn đề, hợp tác với người khác, và cuối cùng là hoàn thành mục tiêu của mình bằng cách cố gắng đạt được điều mà chúng muốn theo cách đúng đắn. Cuộc sống gia đình căng thẳng, bất ổn sẽ góp phần hình thành vấn đề trong hành vi của trẻ em, người thường bắt chước hành động của anh chị em và cha mẹ và người thường không có khả năng kiểm soát khi cuộc sống gia đình đang trở nên khó khăn. Ngôi nhà đầy tiếng ồn, đông đúc, thiếu tổ chức, và hỗn loạn có xu hướng sinh ra những đứa trẻ sở hữu hành vi tiêu cực, hiếu động quá mức, và thiếu chú ý. Tương tự, trẻ em trải nghiện sự kiện căng thẳng trong cuộc sống (như dọn đến nhà mới, sự chào đời của người em mới, hoặc cha mẹ ly thân hoặc ly hôn) sẽ gặp khó khăn trong học tập và trong cách cư xử của mình. Chúng thường "quấy phá" theo cách ngang ngạnh và bướng bỉnh. Đối phó với nhân tố thuộc về hoàn cảnh đang góp phần hình thành hành vi của trẻ là điều quan trọng nếu bạn muốn phương pháp kỷ luật của mình đem lại hiệu quả. Dù sao đi nữa, ngay cả khi bạn thành công trong việc kỷ luật con của bạn trong ngày hôm nay, nếu yếu tố liên quan đến môi trường xung quanh khiến chúng cư xử không tốt vẫn hiện diện vào ngày mai, vấn đề sẽ vẫn còn tồn tại. Một vài đứa trẻ vốn dĩ có ý chí mạnh mẽ hơn người khác, sở hữu tính cách khiến chúng muốn có quyền kiểm soát nhiều hơn trong cuộc sống hằng ngày của mình. Ngược lại, một số trẻ khác lại khá vâng lời nhưng thường phá phách để thu hút sự chú ý của bạn hoặc bởi vì chúng đang gặp khó khăn khác trong cuộc sống. Xác định nguyên nhân gốc rễ cho sự bướng bỉnh của trẻ sẽ giúp bạn đối phó với chúng. Trẻ em có tính cứng đầu bẩm sinh thường sẽ phản ứng tốt nhất với sự nhất quán và ít hiệu quả hơn đối với lời giải thích dài dòng về hành vi của chúng và lý do vì sao nó lại là hành vi sai trái. Chúng thường nghịch phá để khiến bạn phản ứng, vì vậy, bạn nên giữ bình tĩnh và không nên cung cấp cho chúng phản ứng mà chúng tìm kiếm. Trường hợp nghiêm trọng của sự bướng bỉnh, tức giận, hoặc thay đổi tâm trạng thấy thường có thể là dấu hiệu cho tình trạng bệnh lý tâm thần tiềm ẩn như Rối loạn Cư xử (ODD). Phương pháp điều trị cho bệnh ODD bao gồm trị liệu và sử dụng các loại thuốc phù hợp để đối phó với sự thay đổi hóa học khiến bệnh bùng phát. ." Trong bất kỳ một độ tuổi nào, hành vi cứng đầu có thể xuất hiện nếu trẻ đang gặp vấn đề về mặt thể chất hoặc tình cảm, hoặc nếu chúng đang phải đối mặt với khó khăn bên ngoài bản thân mình. Con của bạn có thể chỉ đang cảm thấy bất lực, đau khổ, kiệt sức, đói bụng, hoặc thất vọng. Nếu lũ trẻ đang trở nên ương ngạnh, bạn chỉ cần hỏi chúng: "Có chuyện gì vậy con?" và lắng nghe lời chúng nói. Một vài yếu tố mà bạn nên cân nhắc: Sự phát triển thể chất có thể là trải nghiệm vô cùng khó chịu cho mọi độ tuổi. Trẻ tập đi sẽ mọc răng, và quá trình này sẽ khá đau đớn. Trẻ lớn hơn có thể bị đau chân, đau đầu, hoặc đau bụng. Trẻ em thường bị thiếu ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con của chúng ta là những "xác sống di động", và nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh rằng sự thay đổi trong cảm xúc có thể bị ảnh hưởng chỉ sau một đêm không ngủ ngon giấc. Nhu cầu thể chất, như khát nước hoặc đói bụng, có thể khiến trẻ nhỏ ở mọi độ tuổi trở nên khó khăn và cứng đầu, nhưng thật ra là vì cơ thể và tâm trí của chúng cần năng lượng để đối phó với tình huống đó. Thỉnh thoảng, trẻ em sẽ có vẻ cứng đầu khi nhu cầu tình cảm của chúng không được giải quyết. Ngoài ra, chúng sẽ trở nên ương ngạnh nếu chúng cảm thấy thất vọng vì không biết cách để bộc lộ cảm giác của mình.

Abstract: Nhận biết sự khác nhau giữa trừng phạt và kỷ luật. Biết rõ vai trò của hoàn cảnh gia đình. Tách rời tính cách khỏi hành vi xấu. Học cách nêu lên câu hỏi "Tại sao?


Đảm bảo Safari được mở ở chế độ cửa sổ thay vì toàn màn hình. Nếu Safari đã được mở sẵn và đang ở chế độ toàn màn hình, bạn di chuyển con trỏ chuột lên trên màn hình để nhấp vào nút màu xanh lá ở phía trên góc trái. Bạn cũng có thể nhấp vào Show Path Bar (Hiển thị thanh địa chỉ) và Show Tab Bar (Hiển thị thanh tab) ở bước này nếu bị mất thanh địa chỉ hay thanh hiển thị các tab ở phía trên Safari. Nếu thấy lựa chọn Hide Toolbar' (Ẩn thanh công cụ), bạn hãy nhấp vào đó rồi chọn Show Toolbar để bật thanh công cụ. Nhấp vào View Chọn Customize Toolbar... (Tùy chỉnh thanh công cụ) Nhấp và kéo các mục từ trình đơn rồi thả vào thanh công cụ. Nếu thanh công cụ vẫn không hiển thị kể cả khi đã được bật, có lẽ máy tình Mac của bạn đã bị nhiễm mã độc khiến Safari không hiển thị thanh công cụ.. Việc quét vi-rút sẽ giúp xóa mã độc.

Abstract: Mở trình duyệt Safari với biểu tượng la bàn màu xanh dương nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Nhấp vào View (Xem) ở phía trên màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Show Toolbar (Hiện thanh công cụ) ở gần cuối danh sách lựa chọn View để bật thanh công cụ Tùy chỉnh thanh công cụ theo cách sau: Quét vi-rút.


Với nhiều người, đi đến nha khoa là một trải nghiệm không mấy vui vẻ. Nhưng nếu bạn tìm ra được một nha sỹ làm cho mình cảm thấy thoải mái, mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn. Hỏi thăm bạn bè hay người thân xem họ có địa chỉ đáng tin cậy nào không. Đảm bảo rằng vị nha sỹ đó có thể lắng nghe và phân tích tường tận những lựa chọn cho bạn. Nha sỹ có thể khuyên bạn nên tẩy trắng răng bằng laser để loại bỏ tận gốc các vết bẩn do nicotine mang lại trên răng của bạn. Quá trình này bao gồm việc quét lên răng bằng dung dịch peroxit và dùng ánh sáng cực mạnh chiếu vào răng. Đây là phương pháp không đau và có thể thực hiện bất cứ đâu, kéo dài khoảng 15 phút đến 1 tiếng. Với lựa chọn này, nha sỹ sẽ sử dụng chất tẩy trắng để làm trắng răng. Đôi khi, bạn có thể mang khay miệng và chất tẩy trắng về nhà. Nha sỹ sẽ hướng dẫn bạn mang khay trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Đôi khi bác sĩ cũng có thể thực hiện toàn bộ quy trình tẩy trắng tại phòng khám. Dù thế nào thì phương pháp này cũng không gây đau. Nhận thức được rủi ro. Một trong những phản ứng phụ phổ biến nhất là răng trở nên nhạy cảm hơn. Tham khảo ý kiến nha sỹ của bạn về khả năng này. Ngoài ra, trong một số trường hợp, tùy thuộc vào cách bạn cắn hoặc nồng độ của chất làm trắng, cấu trúc răng trở nên yếu và có thể xuất hiện những vết nứt nhỏ hoặc thậm chí là bị mẻ răng. Mặt dán sứ veneer hay còn gọi là Laminate sứ là các "vỏ" sứ mỏng được sử dụng để tái tạo vẻ ngoài trắng sáng, khỏe mạnh cho răng. Nha sỹ sẽ mài bớt một ít men răng của bạn, sau đó dùng một lớp keo để dán veneer vào bề mặt răng. Veneer được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để làm nụ cười của bạn trở nên rạng rỡ. Thêm vào đó, chúng có khả năng chống lại vết bẩn. Hỏi nha sỹ nếu bạn chọn phương pháp đó. Ngoài ra còn có một lựa chọn khác là bọc răng sứ "không cần mài răng", đây là phương pháp cho phép nha sỹ dán veneer lên mà không cần phải mài men răng. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với lựa chọn này, vì vậy hãy nói chuyện với nha sỹ để xem liệu bạn có thực hiện được không. Ngoài ra còn có veneer composite, ít tốn kém hơn so với veneer sứ. Chúng được làm bằng nhựa composite, một loại vật liệu trám răng có màu giống màu răng. Bất kỳ chuyến đi nào đến nha khoa đều có thể tiêu tốn nhiều tiền. Ngay cả khi bạn có bảo hiểm nha khoa thì nhiều điều khoản trong bảo hiểm không bao gồm việc làm trắng, vì nó được coi là một hình thức thẩm mỹ. Liên hệ với bệnh viện để tìm hiểu chi tiết về bảo hiểm của mình. Sau đó, liên hệ với nha sỹ để hỏi về chi phí cho các phương pháp mà bạn quan tâm. Một khi đã biết số tiền bạn cần bỏ ra để giảm vàng răng do hút thuốc, bạn nên bắt đầu chuẩn bị tài chính. Điều đó sẽ trở nên khả thi nếu nha sỹ của bạn chấp nhận thanh toán trả góp. Nếu không, bạn cần có kế hoạch kiếm tiền để trả chi phí.

Abstract: Lựa chọn nha sỹ cẩn thận. Điều trị laser. Làm trắng hóa học. Mặt dán sứ Veneer. Chuẩn bị ngân sách.


Đây là hành động bao gồm hai phần: thứ bạn muốn thay đổi và thứ bạn muốn trở thành. Bạn không thể sở hữu một phần mà không có phần còn lại. Đây là nỗ lực to lớn mà bạn cần phải đạt được; bạn phải biết rõ trận chiến bạn lựa chọn trước khi bắt đầu.  Tính cách mới mà bạn dự định sở hữu sẽ góp phần như thế nào vào sự phát triển của con người bạn? Nhiều người trong giai đoạn này đi đến kết luận rằng thay đổi tính cách là điều không cần thiết, mà chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tương tác của bạn với người khác. Có phải chỉ cần điều chỉnh là đủ để thành công? Nếu bạn hy vọng trở nên giống một người nào đó, bạn nên xác định rõ điều bạn muốn mô phỏng. Đừng chỉ nhìn người đó và nói rằng "Vâng, tôi muốn trở nên giống vậy". Xác định rõ yếu tố mà bạn ngưỡng mộ - có phải là do cách họ đối phó với tình huống? Cách nói chuyện của họ? Cách họ bước đi hoặc cử động? Quan trọng hơn là liệu chúng có góp phần giúp họ hạnh phúc hay không? Một phần trong lý do khiến Hội Người nghiện rượu Vô danh trở nên thành công là vì bạn có thể trò chuyện về chủ đề mà bạn không thường thảo luận, và bạn hoàn toàn công khai về nó. Việc có ai đó giúp bạn chịu trách nhiệm với chính mình sẽ cung cấp cho bạn động lực bên ngoài vốn không thể có nếu bạn chỉ có một mình. Trò chuyện với bạn bè về điều bạn đang hy vọng đạt được. Nếu là người bạn đáng tin cậy, họ sẽ giúp bạn đi đúng hướng (cho dù là bằng cách nói cho bạn biết rằng bạn đang cư xử kỳ quặc hoặc bằng cách giúp bạn đi đúng hướng). Năng lực trí tuệ và một đôi mắt nhìn xa trông rộng hơn sẽ giúp bạn biết nên cư xử ra sao và bạn đang tạo được ấn tượng gì. Phần thưởng có thể là bất kỳ điều gì. Tất cả mọi thứ. Có thể là thứ nhỏ nhặt như chuyển hòn bi từ túi này sang túi kia hoặc to tát như một kỳ nghỉ. Cho dù là gì, hãy khiến nó trở nên xứng đáng. Và bạn nên thiết lập cột mốc trong quá trình thực hiện. Nếu bạn tiến về phía cô gái xinh đẹp nào đó và thốt lên một từ, rất tốt. Đây là một thành tựu. Nếu tuần sau bạn tiến về phía cô ấy và kể được một giai thoại hoàn chỉnh, thật tuyệt! Bạn cần phải thiết lập phần thưởng cho mọi thứ; tất cả là một thử thách.

Abstract: Viết ra kế hoạch của bạn. Nói cho người khác biết. Thiết lập hệ thống phần thưởng.


Bây giờ, khi đã biết nội dung muốn đưa vào tự truyện, bạn hãy nghĩ về kết cấu của câu chuyện. Cũng như bất cứ cuốn truyện hay nào, cuốn tự truyện của bạn cũng cần một cốt truyện hấp dẫn. Hãy sử dụng các chất liệu mà bạn có để tạo nên một câu chuyện lý thú hướng đến cao trào và cuối cùng là giải quyết xung đột. Bạn có thể tạo ra một cốt truyện bằng cách sắp xếp và kết nối những ký ức cũng như các giai thoại để mạch truyện trôi chảy một cách hợp lý. Xung đột chính của câu chuyện là gì? Trở ngại lớn nhất trong cuộc đời mà bạn phải mất nhiều năm để vượt qua hoặc đương đầu là gì? Có thể đó là một căn bệnh hồi bạn còn nhỏ, một mối quan hệ nhiều rắc rối, một loạt những trở ngại trong sự nghiệp, một mục tiêu mà bạn phấn đấu hàng chục năm để đạt được hoặc bất cứ vấn đề nào. Tìm xem những cuốn sách và bộ phim mà bạn yêu thích để có thêm những ví dụ về sự xung đột. Tạo sự căng thẳng và gay cấn. Sắp xếp sao cho có một loạt những câu chuyện dẫn đến cao trào của xung đột. Nếu xung đột trong tự truyện của bạn là việc phấn đấu đạt được mục tiêu thi đấu ở thế vận hội, bạn hãy dẫn dắt câu chuyện đến cao trào bằng những thành công nhỏ và nhiều lần thất bại. Bạn cần phải để người đọc tò mò muốn hỏi, rồi cô ấy có đạt được không? Anh ấy có làm được không? Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo đó? Tạo cao trào. Câu chuyện của bạn sẽ tiến triển đến khi xung đột được đẩy lên đến đỉnh điểm. Ngày thi đấu đã đến, cuộc đối đầu với đối thủ lớn nhất của bạn, thói đam mê cờ bạc đã hạ gục bạn, bạn mất hết tiền – và bạn đã sáng mắt ra. Kết thúc bằng việc giải quyết xung đột. Hầu hết các cuốn tự truyện đều có kết thúc có hậu, vì người viết truyện đang sống để kể lại câu chuyện – và hy vọng cuốn truyện được xuất bản. Ngay cả khi cái kết không vui lắm thì bạn cũng nên làm vừa ý người đọc. Theo một cách nào đó thì bạn đã đạt được mục tiêu của mình hoặc chiến thắng cuộc thi. Thậm chí cả khi thất bại thì bạn cũng đã hiểu chuyện và khôn ngoan hơn. Bạn có thể đi vào câu chuyện theo trình tự thời gian, bắt đầu khi bạn chào đời và kết thúc với thời hiện tại, nhưng nghệ thuật đảo trình tự thời gian có thể giúp cho cuốn truyện của bạn lý thú hơn. Bạn có thể đóng khung toàn bộ cuốn tự truyện với những suy nghĩ hiện tại và kể lại câu chuyện qua một loạt những cảnh hồi tưởng. Bạn cũng có thể mở đầu truyện bằng một khoảnh khắc xúc động thời ấu thơ, đi ngược lại quá khứ để kể câu chuyện về truyền thống của gia đình bạn, tiến đến những năm đại học và bước vào câu chuyện về sự nghiệp, xen vào đó là những giai thoại thời thơ bé để tạo vài nét chấm phá hài hước nhẹ nhàng. Dùng các chủ đề chính trong cuộc sống của bạn để đan kết các câu chuyện với nhau, nối liền quá khứ và hiện tại. Ngoài xung đột chính, còn có những chủ đề nào theo suốt bạn trong cuộc sống? Tình cảm gắn liền với những ngày lễ nào đó, một nơi chốn thân thương mà bạn thăm lại nhiều lần, một chàng trai khiến con tim bạn đập rộn ràng, một đời sống tinh thần phong phú mà bạn thường đắm mình trong đó. Hãy đưa các chủ đề trên vào để vẽ nên bức tranh dính kết của cuộc đời bạn. Bạn đang ghi chép lại những bài học của cuộc đời mình, nhưng bạn đã học được điều gì từ chúng? Những dự định, ước mơ, cảm giác mất mát, vui sướng, sự khôn ngoan tích lũy được và những ý nghĩ nội tâm khác nên được đưa vào xuyên suốt câu chuyện. Việc dừng mô tả các hành động trong truyện để nghiền ngẫm ý nghĩa của mọi điều là một cách hay để cuốn tự truyện của bạn thêm sâu sắc. Các chương trong truyện rất hữu ích vì chúng cho phép bạn chuyển sang bàn luận về các giai đoạn và sự kiện trong cuộc đời. Chẳng phải chúng ta thường nói rằng "khép lại một chương" hoặc "mở ra một chương mới trong cuộc đời" đó sao, và điều đó càng thích hợp khi nói đến tự truyện. Các chương được ngắt ra trong truyện cho phép bạn bỏ qua mười năm kế tiếp, lùi lại quá khứ, hoặc bắt đầu một chủ đề mới mà không khiến người đọc quá bối rối. Cân nhắc kết thúc chương tại điểm xúc động hoặc gay cấn để người đọc háo hức xem tiếp chương sau. Phần mở đầu của các chương là cơ hội để nhìn lại toàn cảnh về quá khứ, mô tả bối cảnh và tạo nên sắc thái cho những chuyện xảy ra sau đó.

Abstract: Tạo một cốt truyện bao quát. Xác định thời gian bắt đầu câu chuyện. Đưa chủ đề vào câu chuyện. Lùi lại một bước để suy tưởng. Chia thành nhiều chương để tạo kết cấu truyện.


Ứng dụng có biểu tượng điện thoại màu trắng nằm trên nền xanh lá cây. Nếu đây là lần đầu sử dụng WhatsApp, bạn cần thiết lập ứng dụng trước khi tiếp tục. Danh sách các cuộc trò chuyện có sẵn sẽ hiện ra. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, hãy nhấn vào nút "Back" ở góc trên, bên trái màn hình. Cuộc trò chuyện với liên lạc tương ứng sẽ hiện ra. Bạn cũng có thể nhấn vào biểu tượng "New Message" màu xanh lá cây ở góc dưới, bên phải trang "Chats" và chọn một liên lạc để gửi tin nhắn mới.  Bản đồ với chỉ báo thể hiện vị trí của bạn sẽ được gửi đến liên lạc đã chọn.

Abstract: Mở WhatsApp. Nhấn vào thẻ Chats ở góc trên, bên trái màn hình. Nhấn vào một cuộc hội thoại. Nhấn vào hình kẹp giấy ở góc dưới, bên phải màn hình, ngay bên trái biểu tượng máy ảnh. Nhấn vào Location nằm ở dòng cuối trình đơn thả xuống bên trên màn hình. Nhấn vào Send your current location ngay phía dưới bản đồ ở gần đầu màn hình.


Tại hầu hết các nước, thời điểm duy nhất để bạn có thể bẻ khóa mạng WPA/WPA2 là khi mạng thuộc về bạn, hoặc người sở hữu đã cho phép bạn hack một cách rõ ràng. Hành vi bẻ khóa mạng không đáp ứng tiêu chí nói trên được xem là bất hợp pháp và có thể cấu thành tội. Kali Linux là công cụ thường dùng để hack mạng WPA và WPA2. Bạn có thể tải hình ảnh cài đặt (tập tin ISO) Kali Linux bằng cách: Truy cập https://www.kali.org/downloads/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào HTTP cạnh phiên bản Kali mà bạn muốn sử dụng. Chờ tập tin tải xuống hoàn tất. Chúng ta cần sử dụng ổ đĩa flash dung lượng ít nhất là 4 GB cho quá trình này. . Bước này cần thiết để có thể sử dụng USB như vị trí cài đặt. Bạn cũng có thể sử dụng máy Mac cho bước này. Mở ổ đĩa flash, sau đó kéo tập tin ISO Kali Linux vừa tải xuống thả vào cửa sổ của USB. Bạn cần chắc chắn rằng USB vẫn kết nối với máy tính sau khi hoàn tất quá trình này. Để cài đặt Kali Linux trên máy tính, tiến hành như sau: Khởi động lại máy tính Windows. Truy cập trình đơn BIOS. Thiết lập để máy tính khởi động từ ổ đĩa USB bằng cách tìm phần "Boot Options" (hoặc tương tự), chọn tên USB và chuyển ổ đĩa này lên đầu danh sách. Lưu và thoát, sau đó chờ cửa sổ cài đặt Kali Linux hiện ra (có thể bạn cần khởi động lại máy tính lần nữa). Tiến hành theo lời nhắc cài đặt Kali Linux hiện ra trên màn hình. Bạn có thể tìm mua bộ điều hợp Wi-Fi trên mạng hoặc trong cửa hàng máy tính. Bộ điều hợp Wi-Fi phải hỗ trợ giám sát (RFMON) thì bạn mới có thể bẻ khóa mạng. Nhiều máy tính được tích hợp sẵn bộ điều hợp Wi-Fi RFMON, vì thế bạn nên tiến hành bốn bước đầu tiên của phần tiếp theo trước khi mua. Nếu như đang sử dụng Kali Linux trên máy ảo, bạn sẽ cần bộ điều hợp Wi-Fi bất kể loại card trong máy tính. Nhập tên người dùng và mật khẩu root để đăng nhập. Bạn sẽ cần tài khoản root trong toàn bộ quá trình hack. Ngay lập tức, bộ điều hợp sẽ bắt đầu cài đặt và tải trình điều khiển (driver) cần thiết; khi được nhắc, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình thiết lập. Sau khi hoàn tất bước này, bạn có thể tiến hành hack mạng mục tiêu. Cho dù đã thiết lập bộ điều hợp trên máy tính trước đây, bạn vẫn phải thiết lập card mạng cho Kali Linux ở bước này bằng cách lắp vào. Trong hầu hết trường hợp, bạn chỉ cần lắp card mạng vào máy tính là có thể tiến hành thiết lập.

Abstract: Bạn cần hiểu khi nào thì chúng ta có thể xâm nhập Wi-Fi một cách hợp pháp. Tải ảnh đĩa Kali Linux. Cắm USB vào máy tính. Đặt USB làm ổ đĩa khởi động Chép tập tin ISO Kali Linux vào USB. Cài đặt Kali Linux. Mua card mạng Wi-Fi hỗ trợ giám sát. Đăng nhập vào máy tính Kali Linux với quyền ưu tiên (root). Lắp bộ điều hợp Wi-Fi vào máy tính Kali Linux.


Chương trình soạn thảo văn bản như Microsoft Word thường là phương tiện khá tốt để soạn giáo trình môn học. Nguyên nhân là vì phần mềm soạn thảo sẽ cung cấp cho bạn công cụ cần thiết để xây dựng và định dạng giáo trình. Nếu bạn sở hữu yêu cầu cụ thể về bố cục, canh lề, và phông chữ cho tài liệu và bài tập của học sinh, bạn nên thực hiện tương tự đối với giáo trình môn học. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng phần mềm xử lý văn bản của bạn có khả năng lưu văn bản với định dạng .pdf. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng chia sẻ phiên bản giáo trình không thể chỉnh sửa với sinh viên. Bước đầu tiên trong việc hình thành giáo trình môn học là viết thông tin nhận dạng của bạn ở phía trên cùng văn bản. Thông tin này sẽ cho học sinh (và bậc phụ huynh) biết mọi điều cần thiết về bạn, văn phòng và lớp học bạn giảng dạy, và tiêu đề của khóa học. Đánh tiêu đề khóa học tại vị trí trên cùng văn bản. Tiếp theo tiêu đề (bên cạnh hoặc bên dưới), bạn có thể thêm vào học kỳ, năm học, và số mục của khóa học. Bên dưới tiêu đề, thêm tên của bạn (có kèm danh xưng). Ví dụ như: Tiến sĩ Trần Anh Tiến. Cung cấp thêm vị trí lớp học và thời gian học. Chèn thông tin liên lạc của bạn như số văn phòng và giờ làm việc, địa chỉ email, và điện thoại nơi làm việc của bạn (nếu có). Đánh số phòng và/hoặc số điện thoại nhà trường phía dưới thông tin liên lạc. Tùy thuộc vào phong cách, quy định của nhà trường và của địa phương, bạn có thể thay đổi thông tin đôi chút. Bạn cũng có thể lựa chọn xem liệu bạn muốn trình bày thông tin nhận dạng ở giữa, bên phải hoặc bên trái. Mô tả khóa học sẽ trình bày khóa học theo cách mà sinh viên (và bậc phụ huynh) có thể nắm rõ nội dung chung của nó. Mục tiêu của lời mô tả là người khác sẽ có thể đọc được nó và hình thành hiểu biết cơ bản về khóa học. Bạn nên viết mô tả khóa học dưới dạng một đoạn văn – dài khoảng 4 – 6 câu. Nó cần phải giới thiệu cho sinh viên biết về khóa học, mục tiêu, và phạm vi, cũng như mô tả về đối tượng sinh viên nên học khóa học này. Diễn tả ngắn gọn nội dung học. Ví dụ, nếu bạn dạy về bộ môn Lịch sử Việt Nam, bạn có thể giải thích về cách để sinh viên học tập từ giai đoạn Chiến tranh Đông Dương cho đến hiện tại. Bạn nên cân nhắc nêu lên một vài sự kiện hoặc chủ đề chính mà bạn sẽ tập trung giảng dạy trong khóa học. Tham khảo ý kiến của khoa hoặc nhà trường để tìm hiểu xem liệu họ có sẵn bản mẫu mô tả khóa học cụ thể hay không. Họ sẽ có bản mẫu nếu bạn dạy khóa học diễn ra thường xuyên. Mục tiêu khóa học sẽ cung cấp cho sinh viên cảm nhận về điều mà họ đã hoàn thành trong lớp học. Mục tiêu có thể cụ thể như là họ học được một lượng nội dung nhất định, hoặc tổng quát như họ sẽ phát triển kỹ năng trong lớp học. Để có thể tạo nên mục tiêu cho khóa học, bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi về lớp học, bao gồm: Học sinh sẽ học hỏi được gì từ khóa học này? Nếu sinh viên sẽ học được một vài nội dung cụ thể đóng vai trò như điều kiện tiên quyết cho chương trình hoặc khóa học khác, bạn nên nêu rõ ở phần này. Họ sẽ phát triển kỹ năng nào? Nếu học sinh sẽ phải học về cách để phân tích và tổng hợp thông tin, hãy trình bày rõ. Họ sẽ có khả năng trả lời những câu hỏi nào? Nếu khóa học tập trung vào vấn đề hoặc câu hỏi chính trong một vài lĩnh vực cụ thể hoặc trong lĩnh vực phụ, bạn nên nhắc đến nó tại đây. Điều kiện tiên quyết là khóa học, nội dung, hoặc trình độ chuyên môn khác mà sinh viên phải tham dự để được cộng điểm. Nếu khóa học kèm theo bất kỳ một điều kiện tiên quyết nào, bạn nên liệt kê chúng gần phía trên cùng của giáo trình. Bao gồm tên gọi chính thức của khóa học nào là điều kiện tiên quyết. Bạn nên nhớ thêm mã số và số nhận dạng của khóa học. Nếu bạn dạy lớp thuộc cấp độ sau tốt nghiệp, bạn nên nhớ ghi chú về vấn đề liệu sinh viên chưa tốt nghiệp có thể tham gia khóa học để kiếm thêm điểm cộng hay không. Bạn cần phải tham khảo ý kiến khoa của bạn để biết thêm thông tin. Bạn cũng cần phải viết ra danh sách mọi vật dụng cần thiết cho khóa học. Mặc dù danh sách này sẽ bao gồm sách vở, bạn cũng có thể thêm vào phần cứng, phần mềm, dụng cụ vẽ tranh, v.v. Bạn phải liệt kê đủ tất cả vật dụng cần thiết cho khóa học trong danh sách này. Cung cấp tên sách, tên tác giả, năm, và Mã số Tiêu chuẩn Quốc tế cho Sách ("ISBN") của các loại sách giáo khoa hoặc sách bài tập. Không nên viết về vật dụng phổ biến trong bất kỳ một lớp học nào, như vở, giấy, hoặc bút. Nguyên tắc cơ bản là bạn nên bao gồm dụng cụ không thường sử dụng trong lớp học khác, như máy tính, phần mềm, hoặc công cụ để phác họa. Nếu dụng cụ quá đắt đỏ hoặc khó tìm, bạn nên cung cấp gợi ý về nguồn cung cấp chúng. Bạn cũng sẽ cần phải trình bày về định dạng và tổ chức của khóa học khi gần bắt đầu viết giáo trình. Nó sẽ cho sinh viên biết về cách nội dung khóa học được truyền tải, cách thức và/hoặc vị trí lớp học diễn ra và yếu tố có liên quan đến việc điểm danh mà sinh viên phải thực hiện. Nêu lên cách giảng dạy khóa học (qua bài giảng, phòng thí nghiệm, hoặc bài giảng bằng video trực tuyến). Ghi chú loại bài tập sẽ được giao (vấn đáp, thảo luận, hoặc bài tập trong phòng thí nghiệm). Tùy thuộc vào phong cách và/hoặc quy định của nhà trường, bạn sẽ muốn thêm phần này vào mô tả khóa học.

Abstract: Bắt đầu với trang văn bản mới trong phần mềm soạn thảo văn bản của bạn. Viết thông tin nhận dạng của bạn phía trên cùng. Viết mô tả khóa học. Phác thảo mục tiêu khóa học. Liệt kê danh sách mọi điều kiện tiên quyết cho khóa học. Liệt kê mọi vật dụng cần thiết. Thêm lời nói ngắn gọn về định dạng và tổ chức của khóa học.


Bạn có thể mở Terminal từ thanh công cụ Dash hoặc bằng tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. lsblk và nhấn ↵ Enter. Danh sách các thiết bị lưu trữ đang được kết nối với máy tính sẽ được hiển thị. Hãy sử dụng cột SIZE (Dung lượng) để tìm USB trong danh sách. Bạn sẽ phải ngắt kết nối trước khi tiến hành định dạng USB. Hãy gõ lệnh sau và thay sdb1 bằng tên phân vùng của USB. sudo umount /dev/sdb1 Bạn có thể xóa mọi thứ trên USB bằng cách nhập lệnh sau. Thay sdb bằng tên USB của bạn. sudo dd if=/dev/zero of=/dev/sdb bs=4k && sync Quá trình này sẽ mất một lúc và có thể máy tính sẽ bị treo đôi chút. Với Ubuntu 16.04 trở về sau: sudo dd if=/dev/zero of=/dev/sdb bs=4k status=progress && sync. Bảng phân vùng kiểm soát các ổ đĩa trên USB. Hãy nhập lệnh sau, thay sdb bằng tên USB của bạn. Gõ sudo fdisk /dev/sdb và nhấn ↵ Enter. Nhấn O để tạo bảng phân vùng trống. N để tạo phân vùng mới. Nhập kích cỡ của phân vùng mà bạn muốn tạo. Nếu chỉ muốn một phân vùng duy nhất, ở đây, bạn hãy nhập dung lượng của cả USB. W để ghi bảng và thoát. Quy trình này có thể sẽ mất một lúc. lsblk lần nữa để kiểm tra phân vùng mới của bạn. Phân vùng này sẽ được liệt kê dưới tên USB. Lúc này, khi ổ đĩa mới đã được tạo xong, bạn có thể định dạng nó với kiểu hệ thống tệp tin mà bạn muốn. Hãy nhập lệnh sau để định dạng USB theo kiểu FAT32 – định dạng hệ thống tệp tin tương thích nhất. Thay sdb1 bằng tên phân vùng của bạn: sudo mkfs.vfat /dev/sdb1 Sau khi định dạng xong, bạn có thể ngắt kết nối USB một cách an toàn: sudo eject /dev/sdb

Abstract: Mở Terminal. Gõ . Xác định USB của bạn. Ngắt kết nối phân vùng trên USB. Xóa mọi dữ liệu có trên USB (không bắt buộc). Tạo bảng phân vùng mới. Nhấn . Nhấn . Chạy . Định dạng ổ đĩa mới. Ngắt kết nối USB khi hoàn thành.


Hầu như máy tính mới nào cũng được bảo hành ít nhất một năm. Nếu thời hạn bảo hành vẫn còn, bạn hãy liên hệ với nhà sản xuất để được sửa chữa miễn phí hoặc ưu đãi về giá. Việc tự sửa thường khiến chế độ bảo hành này trở nên vô hiệu. Nếu màn hình không hiển thị hình ảnh, bạn hãy bật màn hình lên và quan sát đèn báo ở mép. Nếu có đèn, chuyển sang bước tiếp theo. Nếu không đèn nào sáng, hẳn là nguồn điện (hoặc một trong những phụ kiện dẫn đến nguồn) bị hư hỏng. Nhiều khả năng tụ điện đã bị cháy. Bạn có thể tự sửa tụ điện nhưng đừng quên là nguồn điện chứa các bộ phận có điện áp cao rất nguy hiểm. Trừ khi có nhiều kinh nghiệm trong việc sửa chữa điện, bạn nên nhờ đến dịch vụ chuyên nghiệp.  Những dấu hiệu khác cho thấy tụ điện đã bị cháy bao gồm tiếng máy rền lớn, xuất hiện đường ngang và đa ảnh trên màn hình. Nguồn là một trong những bộ phận đắt đỏ nhất của màn hình. Nếu vấn đề không dừng lại ở tụ điện, việc sửa nguồn có thể sẽ khá tốn kém. Nếu màn hình đã cũ, có lẽ bạn nên cân nhắc thay màn hình mới. Trong trường hợp hình ảnh xuất hiện khi bạn chiếu đèn vào màn hình, vấn đề nằm ở đèn nền. Hãy làm theo chỉ dẫn này để thay thế đèn nền của bạn. . Nếu chỉ một vài điểm ảnh "bị kẹt" ở màu nào đó còn những phần khác vẫn hoạt động bình thường thì việc sửa chữa sẽ khá đơn giản. Bạn hãy để màn hình chạy và thử:  Dùng một miếng vải mịn và ẩm bọc đầu bút chì (hay đầu nhỏ và cùn nào khác). Chà lên điểm ảnh bị kẹt một cách thật nhẹ nhàng: làm quá mạnh có thể sẽ khiến vấn đề trầm trọng thêm. Tìm trên mạng phần mềm chỉnh sửa điểm ảnh bị kẹt. Với những phần mềm này, màu sắc hiển thị sẽ được thay đổi liên tục nhằm xóc các điểm ảnh và giúp chúng hoạt động trở lại. Mua phần cứng để cắm vào màn hình và sửa điểm ảnh chết. Nếu không giải pháp nào hiệu quả, có lẽ đã đến lúc để bạn thay màn hình mới. Chúng là dấu hiệu của hư hỏng vật lý. Thường thì lúc này, màn hình không còn sửa được nữa và nỗ lực sửa chữa có thể sẽ khiến mọi chuyện tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nếu hiện tại, màn hình không dùng được thì thử sữa trước khi thay mới cũng sẽ không tổn hại gì: Dùng vải mềm hoặc vật dụng khác rà qua màn mình. Nếu cảm nhận được vết nứt trên bề mặt kính, đừng cố sửa. Hãy thay màn hình mới. Nhẹ nhàng chà chỗ trầy bằng tẩy sạch. Làm sạch tẩy khi cặn bẩn hình thành. Mua bộ dụng cụ sửa lỗi trầy màn hình LCD. Đọc thêm về các dung dịch chữa trầy tự chế. Nếu đang dùng màn hình LCD rời, bạn nên cân nhắc thay mới. Làm vậy có lẽ sẽ tiết kiệm hơn là thay linh kiện mới cho màn hình cũ với tuổi thọ ngắn hơn. Còn với laptop hay thiết bị tương đối mới, bạn nên mua bảng hiển thị LCD và dùng đến dịch vụ lắp đặt chuyên nghiệp. Mã sản phẩm của bảng hiển thị sẽ được ghi ở đâu đó trên thiết bị, thường là tại mặt sau. Hãy dùng mã này để mua bảng mới từ nhà sản xuất. Dù bạn có thể thử tự thay bảng hiển thị LCD nhưng đây là một quá trình không đơn giản và nguy cơ bị giật cũng rất cao. Hãy làm theo chỉ dẫn dành riêng cho dòng sản phẩm của bạn để đảm bảo an toàn và tối đa hóa khả năng thành công. LCD bị hỏng có thể là do rất nhiều nguyên nhân. Những chẩn đoán ở trên chỉ xem xét được những vấn đề thường gặp nhất. Hãy thử giải pháp phù hợp với hiện trạng màn hình của bạn trước. Nếu gặp vấn đề khác, hoặc nếu sau khi thử sửa, màn hình vẫn không hoạt động, có thể bạn đang gặp phải một trong số những trường hợp sau: Nếu có phản hồi với tín hiệu đầu vào nhưng hình ảnh hiển thị bị biến dạng, chẳng hạn như hình vuông nhiều màu lẫn lộn, có thể bo nghe nhìn AV đã bị hỏng. Đó thường là bo mạch hình chữ nhật nằm gần cáp hình ảnh và âm thanh. Bạn có thể thay phần bị hư hỏng nhìn thấy được bằng mỏ hàn hoặc đặt bo AV mới và cẩn thận lắp vào cáp ruy-băng và những chỗ bắt ốc ban đầu. Có thể lỗi nằm ở nút điều khiển chính. Hãy làm sạch chúng bằng dung dịch vệ sinh kim loại hoặc di nhẹ để gắn kết kết nối bị lỏng. Xác định vi mạch kết nối với các nút này và hàn lại kết nối bị hỏng nếu cần. Kiểm tra xem cáp đầu vào có bị đứt gãy gì không hoặc thử dùng cáp cùng loại khác. Kiểm tra phần vi mạch kết nối với chúng và hàn lại kết nối bị đứt nếu cần.

Abstract: Xem lại chế độ bảo hành. Kiểm tra đèn nguồn. Chiếu đèn vào màn hình nếu màn hình đen nhưng đèn báo vẫn sáng. Sửa lỗi điểm ảnh bị kẹt Thử sửa vết nứt hình màng nhện và vệt đen. Thay màn hình. Thử chữa những lỗi khác.


Nếu cần gắn thẻ SD, bạn tháo nắp sau của thiết bị Android. Trong một số trường hợp, bạn cần gỡ pin khỏi thiết bị Android để thấy khe gắn thẻ SD. Bạn nhớ tắt thiết bị trước khi thao tác! Tìm và chạm vào thư mục "Samsung" trong kho ứng dụng của thiết bị Samsung Galaxy, rồi chạm vào ứng dụng My Files với biểu tượng thư mục màu trắng trên nền màu cam. Ứng dụng My Files được cài mặc định trên hầu hết điện thoại Samsung Galaxy chạy hệ điều hành Android Nougat (7.0) và cao hơn. Thao tác này mở danh sách album ảnh trong Samsung Galaxy. Nếu muốn chọn toàn bộ ảnh của Samsung Galaxy, bạn chạm vào Camera (Máy ảnh) tại đây. Chạm và giữ để chọn trước một ảnh, sau đó bạn chạm tiếp vào bất kỳ ảnh nào cần chuyển. Bạn sẽ thấy một dấu chọn hiển thị bên trái mỗi ảnh đã chọn. Bạn cũng có thể chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải, chọn Edit (Chỉnh sửa), sau đó chạm vào từng ảnh mà bạn muốn chuyển. Nếu muốn sao chép ảnh vào thẻ SD (vẫn giữ lại ảnh tại bộ nhớ trong của Samsung Galaxy), bạn chọn Copy (Sao chép) tại đây. Thông thường, bạn sẽ chạm vào DCIM và chạm vào Camera để chọn thư mục lưu ảnh mặc định, nhưng bạn có thể chọn bất kỳ thư mục nào trên thẻ SD. Bạn cũng có thể chạm vào Create folder (Tạo thư mục) để tạo thư mục riêng. Thao tác này sẽ chuyển ảnh vào thư mục đã chọn trên thẻ SD và xóa ảnh tại bộ nhớ trong của Samsung Galaxy. Nếu đã chọn Copy thay vì Move, thao tác này sẽ lưu ảnh vào thẻ SD nhưng vẫn giữ ảnh gốc trong ổ cứng của Samsung Galaxy.

Abstract: Đảm bảo thẻ SD đã được gắn vào thiết bị Android. Mở ứng dụng My Files. Chạm vào Images (Ảnh) bên dưới tiêu đề "CATEGORIES" (Thể loại) ở giữa trang. Chọn một album bằng cách chạm vào album mà bạn muốn chuyển ảnh. Chọn ảnh cần chuyển. Chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải màn hình để mở danh sách lựa chọn. Chạm vào Move (Chuyển) trong danh sách lựa chọn để mở trình đơn lưu trữ. Chạm vào SD card (Thẻ SD) bên dưới tiêu đề "PHONE" (Điện thoại) ở gần phía trên trình đơn lưu trữ. Chọn một thư mục trong thẻ SD. Chạm vào DONE (Hoàn tất) ở phía trên góc phải trình đơn.


Để điều trị IBS, bạn cần bổ sung Acidophilus khoảng 6 tuần. Chọn thực phẩm chức năng bổ sung probiotic, ví dụ như Proviva hoặc Lacteol Fort, có chứa khuẩn có thể đông khô như Lactobacillus, Bifidobacteria hoặc Streptococcus. Thực phẩm chức năng có thể ở dạng thức uống hoặc viên nang. Nên đảm bảo mua sản phẩm chứa 10 tỉ CFU Lactobacillus acidophilus. Uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic hai lần mỗi ngày. Một số trường hợp có thể chữa lành tổn thương trong ruột và hỗ trợ tiêu hóa nếu uống men tiêu hóa cùng probiotic. Khuẩn Acidophilus sinh sống trong đại tràng. Vi khuẩn giúp hồi phục thương tổn do IBS và kiểm soát chứng tiêu chảy, táo bón. Bổ sung Acidophilus có thể gây đầy hơi hoặc tiêu chảy trong vài ngày đầu. Triệu chứng tiêu chảy phải biến mất và chứng đầy hơi phải thuyên giảm sau khi cơ thể đã thích nghi. Đi khám bác sĩ ngay nếu tiêu chảy kéo dài hơn 2 ngày và ngưng bổ sung probiotic. Bạn có thể bổ sung Acidophilus để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với những vấn đề khi uống kháng sinh. Để chống tác dụng phụ do kháng sinh, bạn nên dùng thực phẩm chức năng Acidophilus chứa Lactobacillus. Bước này rất cần thiết vì kháng sinh có thể tiêu diệt cả lợi khuẩn và vi khuẩn có hại. Bạn có thể tăng cường lượng lợi khuẩn bằng cách dùng bổ sung ít nhất 20 tỉ lợi khuẩn mỗi ngày, ví dụ như dùng sản phẩm Culturelle. Bổ sung Acidophilus hai tiếng trước hoặc sau khi uống kháng sinh. Kháng sinh làm giảm hiệu quả của khuẩn sống nên bạn cần uống cách xa nhau. Đôi khi bạn có thể mắc chứng tiêu chảy khi đi du lịch. Để ngăn ngừa tiêu chảy, bạn nên chọn mua sản phẩm bổ sung Acidophilus không bị phân giải dưới nhiệt độ thường như hầu hết các sản phẩm Acidophilus và không cần bảo quản trong tủ lạnh. Như vậy, bạn có thể dễ dàng mang theo probiotic khi đi du lịch. Sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung 2 tỉ CFU lợi khuẩn Lactobacillus GG, ví dụ như Culturelle mỗi ngày để ngăn ngừa chứng tiêu chảy khi đi du lịch. Mua sản phẩm dạng viên nang có thể dễ dàng mang theo cùng túi hành lý. Vì âm đạo có chứa Acidophilus tự nhiên nên bạn có thể dùng một loại thực phẩm chức năng để điều trị một số vấn đề ở âm đạo do vi khuẩn. Đối với tình trạng nhiễm nấm âm đạo, bạn có thể bổ sung Acidophilus qua đường uống hoặc cùng với thuốc đạn. Uống 1-2 viên nén (ví dụ như thuốc Gynoflor). Viên nén phải chứa ít nhất 10 triệu CFU lợi khuẩn và 0,3 mg estriol. Uống thuốc với liều khuyến nghị trong vòng 6 ngày hoặc theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn cũng có thể dùng thuốc đạn đặt vào âm đạo, ví dụ như Vivag, có chứa 100 triệu đến 1 tỉ CFU lợi khuẩn. Sử dụng hai lần mỗi ngày, trong vòng 6 ngày. Nếu dùng thuốc đạn đặt vào âm đạo, bạn có thể thấy âm đạo tăng tiết dịch.

Abstract: Điều trị Hội chứng Ruột Kích thích (IBS). Chuẩn bị cho việc điều trị bằng kháng sinh. Bổ sung Acidophilus để điều trị chứng tiêu chảy ở khách du lịch. Chống lại nhiễm nấm men.


Nhớ gọi điện cho các công ty dịch vụ tiện ích tại địa phương để đảm bảo không có đường dây điện hay đường ống bên dưới sàn bê tông. Bạn hãy thuê thợ chuyên nghiệp nếu được. Đào đất trên đường ống ga hay đường điện có thể sẽ gây nguy hiểm. Việc đập phá bê tông sẽ tạo ra bụi độc hại và mảnh vỡ sắc, do đó bạn cần bảo vệ bản thân và đồng nghiệp bằng kính bảo hộ lao động, mặt nạ chống bụi hay khẩu trang, giày mũi thép hay giày ống, găng tay dày, và quần áo vải dày che hết tay chân. Nếu bạn định sử dụng dụng cụ điện như máy đục bê tông thì nên dùng nút nhét tai. Cẩn thận khi sử dụng bạt nhựa vì đôi khi bạt có thể khiến bạn trượt chân hay vấp ngã. Tuy nhiên, việc phủ bạt là cần thiết nếu bạn đang làm việc gần các vật hay kết cấu dễ vỡ. Nếu bạn đang làm việc trong không gian rộng cách xa các kết cấu và vật dễ vỡ khác thì có thể không cần phủ bạt. Mảnh vỡ bê tông có thể văng rất xa do lực đập của búa và các dụng cụ. Nếu không chắc chắn thì bạn nên che chắn không gian xung quanh. Nếu bạn không dùng bạt nhựa thì dùng ván ép để bảo vệ cửa sổ kính hay các vật dễ vỡ gần đó. Bất kể là dùng búa tạ hay máy đục bê tông thì bạn vẫn thường phải dùng xà beng để bẩy các mảng bê tông tách rời ra. Công tác tháo dỡ bê tông sẽ tốn ít thời gian nhất nếu có một người phá vỡ bê tông và một người theo sau để bẩy rời các mảnh đã vỡ. Nếu bê tông chỉ dày 10cm đổ lại thì bạn hãy dùng búa tạ. Bắt đầu tại khe nứt, góc hay cạnh của tấm bê tông, và nhớ rằng tấm bê tông dày sẽ dễ phá nhất ở vị trí gần mép. Đừng cố vung hay nâng búa cao qua đầu; thay vào đó, hãy giữ búa ở tầm ngang vai và đập xuống sàn bê tông. Sử dụng xà beng để bẩy các miếng bê tông tách ra sau khi đã đập vỡ. Sau đó, di dời các miếng bê tông khỏi lối đi để tránh nguy cơ vấp ngã. Bạn nên dùng máy đục bê tông nếu sau 10 phút mà bê tông vẫn không nứt đáng kể và bạn đã mệt lả. "Đào bên dưới" hay loại bỏ đất dưới tấm sàn sẽ khiến bê tông dễ nứt hơn. Sử dụng xẻng xúc đất bên dưới mép sàn bê tông, sau đó dùng búa đập bể mép sàn. Loại bỏ đất bên dưới tấm sàn càng nhiều thì bạn càng dễ phá bê tông. Tuy nhiên, chỉ cần xúc bỏ một ít đất bên dưới cũng khiến bê tông dễ vỡ hơn hẳn. Trong khi xúc đất, bạn hãy dùng vòi tưới cây phun nước để làm tơi đất và xối nước để đất trôi ra ngoài. Máy đục bê tông 27kg là đủ để giải quyết hầu hết mọi công việc trong nhà. Bạn chỉ nên thuê máy đục hạng nặng chạy bằng khí nén đối với bê tông rất dày hoặc cứng. Chỉ sử dụng mũi đục để phá bê tông. Mũi đục giúp tập trung lực vào bê tông, khiến bê tông dễ vỡ hơn. Bạn cứ để trọng lượng bản thân của máy giải quyết công việc, không cần phải nhấn xuống để tạo thêm lực. Nhấn mũi đục có thể làm hỏng dụng cụ hoặc làm kẹt mũi đục. Nếu bê tông không nứt ngay lập tức thì hãy dừng máy và di chuyển đến vị trí khác cách đó vài centimet. Tiếp tục để máy hoạt động có thể khiến mũi đục bị kẹt. Phá bê tông thành từng miếng cách nhau 5-8 cm để giảm nguy cơ kẹt mũi đục. Sử dụng xà beng để bẩy các miếng bê tông tách ra sau khi đã đập nứt. Bạn có thể gặp các thanh thép gia cường trong bê tông sau khi đập nứt. Hãy xử lý chúng trong khi tách rời các miếng bê tông: Nếu bê tông được gia cường bằng lưới thép hay các thanh thép hàn với nhau, bạn cần phải dùng kìm cắt bu lông để cắt rời thép gia cường. Bạn có thể dùng kìm răng để cắt lưới thép 10. Thép gia cường được hàn với nhau sẽ khó cắt hơn nhiều. Khi đó bạn nên sử dụng cưa tịnh tiến hay cưa đĩa để cắt cốt thép hàn. Nếu các mảng bê tông vẫn dính với nhau và khiến bạn khó phá vỡ vùng xung quanh thì hãy thu dọn các mảng đã được đập vỡ. Sau đó, bạn có thể dùng cuốc để tách rời các mảng bị dính: Vung đầu nhọn của cuốc cắm vào khe nứt giữa hai mảng bê tông và bẩy. Khi vết nứt đủ rộng thì chuyển sang sử dụng đầu dẹt to để bẩy nó tách rời hoàn toàn. Bẩy cạnh đối diện của mỗi mảng bê tông nếu nó vẫn không chịu nhúc nhích.

Abstract: Gọi điện cho các công ty dịch vụ tiện ích. Sử dụng thiết bị an toàn. Sử dụng bạt nhựa phủ lên tấm bê tông để bảo vệ các vật dễ vỡ. Tìm một cây xà beng lớn. Sử dụng búa tạ để phá tấm bê tông mỏng. Đào bên dưới tấm sàn nếu bê tông quá cứng. Sử dụng máy đục bê tông. Xử lý lưới thép hay cốt thép trong bê tông. Sử dụng cuốc kéo rời các miếng bê tông bị kẹt.


Làm từ thiện là một phương pháp rất tốt để bạn cảm thấy hài lòng với bản thân và là một cách tuyệt vời để đền đáp lại cho cộng đồng và đánh giá những đóng góp của bạn cho thế giới. Hãy tìm một hình thức từ thiện phù hợp với khả năng của bạn, từ dạy học cho đến đọc sách, hay đơn giản là trò chuyện cùng họ. Tạo thói quen từ thiện ít nhất vài lần mỗi tháng. Một khi bạn đã làm từ thiện, bạn sẽ thấy có rất nhiều người tin bạn là người có giá trị, và rằng bạn không nên dành quá nhiều thời gian để đánh giá thấp bản thân mình. Bạn có thể tham gia từ thiện bằng cách dạy học cho người lớn hoặc dạy đọc cho trẻ em, làm vệ sinh công viên, đóng góp cho thư viện hoặc hiệu sách, hoặc tình nguyện tại một căn bếp nấu ăn cho người vô gia cư. Tuỳ vào khả năng mà sẽ có những hình thức từ thiện cụ thể thích hợp cho bạn. Ví dụ, luật sư có thể nhận bào chữa không tính tiền, kiến trúc sư giúp xây nhà miễn phí. Hãy tiếp tục viết nhật ký dù cho bạn đã trị liệu LPNTHV xong, hoặc bạn vẫn chưa tham gia trị liệu, vì điều đó có khả năng giúp bạn nhìn nhận bản thân mình để hài lòng với nó. Bạn nên viết ít nhất một hoặc hai ngày mỗi tuần và lập biểu đồ theo dõi, ghi chú lại những điều bạn đã làm để khiến bản thân tốt đẹp hơn cũng như tồi tệ đi. Nó có thể giúp mở đầu cho con đường hướng tới hạnh phúc nhưng sẽ luôn có những trở ngại và những ngày làm bạn chán nản. Bạn cần phải chân thực và luôn phải tự hỏi điều gì sẽ làm bạn thấy khá hơn. Nên nhớ rằng bạn đang bước đi trên một chuyến hành trình và rằng nó sẽ mất một chút thời gian. Hãy kiên nhẫn và khoan dung với bản thân mình. Đôi khi phải trải qua một khoảng thời gian để mọi thứ có tác dụng. Dành một ít thời gian để đọc sơ qua cuốn nhật ký ít nhất mỗi tháng một lần. Việc này sẽ giúp bạn nhận thấy mình đã trưởng thành thêm bao nhiêu. Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, hãy chấp nhận đó là điều bình thường và đôi khi nỗi buồn còn là một dấu hiệu tốt nữa. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kiểm soát cảm xúc và chọn cách không đắm mình vào nỗi buồn nếu bạn không muốn vậy. Hãy thử làm những việc khiến bạn hạnh phúc, hoặc nhờ đến sự trợ giúp của bạn bè. Hầu hết mọi người đều có một hoạt động riêng để tìm lại niềm vui khi buồn. Ví dụ như câu cá, mua sắm, leo núi, sửa sang nhà cửa, thiền, chơi bowling, gặp gỡ bạn bè, tập thể dục, hoặc viết lách. Nếu là buổi sáng, hãy mở cửa sổ và đón chút không khí trong lành cùng nắng sớm. Nếu là buổi đêm, hãy thay một bộ đồ ngủ sạch sẽ và rúc vào chăn cùng một cuốn sách, bộ phim, hay đĩa nhạc mà bạn yêu thích. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy đi tắm hoặc ngâm mình trong làn nước ấm. Tưởng tượng như dòng nước đang rửa trôi đi nỗi lo của bạn. Bạn cũng nên tự sáng tạo ra một nghi thức tĩnh tâm cho riêng mình. Khi cảm thấy giận dữ hoặc áp lực, hãy thở ba hơi thật sâu, dài và chậm rãi. Bật vài bài nhạc bạn thích. Tìm cách để trấn tĩnh, và lặp lại mỗi khi bạn thấy lo âu. Hãy hiểu rằng cảm giác buồn bã không phải là một cái tội. Bạn giải quyết vấn đề càng nhanh thì sẽ càng nhanh cảm thấy khá hơn. Hãy tìm một cuốn sổ tay và liệt kê ra những nơi bạn muốn ghé thăm, trải nghiệm bạn muốn có, những người bạn muốn gặp, và kỹ năng bạn muốn học. Một danh sách ước mơ sẽ là một cột mốc xuất phát rất tuyệt để dần hình thành một cuộc sống đầy ắp niềm vui, phiêu lưu, và những trải nghiệm thú vị. Hãy vẽ một ô vuông bên cạnh từng điều trong danh sách để tích vào khi bạn đã đạt được chúng. Khi đặt ra những kế hoạch hấp dẫn như thế cho tương lai, và thật sự đề chúng lên thành mối ưu tiên cần phải hoàn thành, chúng sẽ giúp bạn sẽ cảm thấy hài lòng với bản thân vì bạn còn rất nhiều thứ để trông đợi trong tương lai. Nên chắc chắn rằng những chuyến phiêu lưu trên danh sách của bạn là có thể thực hiện được, bất kể chúng xa xôi đến nhường nào nhé. Cố đừng tự làm bản thân nản lòng bởi những mục tiêu bạn không bao giờ đạt được. Hãy tưởng tượng mình cần những gì để sống như người mà bạn mến mộ, bất kể người đó là mẹ bạn, một ca sĩ, hay giáo viên dạy toán của bạn. Hãy nghĩ về sự rộng lượng mà người ấy dành cho mọi người, cách người ấy đối mặt với những hoàn cảnh gây thất vọng hoặc nhục nhã, và cách họ nâng niu từng phút giây nhỏ nhoi trong đời và trân trọng lý do họ tồn tại. Nhất là khi bạn đang có tâm trạng xấu, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng hình mẫu của bạn sẽ làm gì để xử lý tình huống đó. Có một nguồn cảm hứng từ bên ngoài sẽ giúp bạn mường tượng điều mình cần làm trong những tình huống khó khăn, và sẽ giúp bạn cảm thấy rằng mình có thể vượt qua tai ương. Nếu bạn muốn tiếp tục cảm thấy hài lòng về bản thân, có thể bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ. Bạn phải tin cậy vào bạn bè, anh chị em, cha mẹ, hoặc một người bạn đời, và bất kỳ ai khác quan trọng trong cuộc sống của bạn. Đó có thể là những người đồng nghiệp, hàng xóm, hoặc bạn cùng lớp. Bạn cần nhờ đến mọi người những khi khốn khó và một ai đó biết lắng nghe để giúp đỡ khi bạn cần sự trợ giúp. Hãy chỉ giữ những người tốt bụng và bao dung bên mình để bạn có thể cảm thấy phấn khích về tương lai đang chờ đợi phía trước. Đạt được mục tiêu cá nhân là điều cần được chú trọng, tuy nhiên việc hòa nhập xã hội cũng quan trọng không kém. Hãy tạo thói quen dành thời gian với mọi người vài lần một tuần. Dành thời gian bên những người thân yêu là rất quan trọng, nhưng hãy nhớ dành thời gian gặp gỡ những người bạn mới nữa nhé. Có bên mình thật nhiều bạn bè và những người yêu thương trong đời sẽ giúp bạn mở rộng thế giới quan và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mình hơn.

Abstract: Làm từ thiện. Tiếp tục viết nhật ký. Động viên chính mình mỗi khi bạn cần. Lập một danh sách ước mơ. Lấy cảm hứng từ một hình mẫu nào đó. Giữ vững một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ.


Trên màn hình chủ, nhấn phím Menu, sau đó chọn "Settings app" để mở. Trong "Settings app", chọn "Privacy" (Riêng tư), sau đó bấm "Factory data reset" (thiết lập điện thoại về chế độ nhà sản xuất). Trên màn hình "Factory data reset", bạn có thể chọn xóa dữ liệu trên thẻ SD trong hoặc không xóa. Bấm vào hộp kiểm tùy chọn "Format USB storage" (Định dạng bộ nhớ USB) để đánh hoặc bỏ dấu tích. Nếu đánh dấu tích vào tùy chọn, toàn bộ dữ liệu trên thẻ SD trong sẽ bị xóa. Nếu bỏ dấu tích, dữ liệu trên thẻ SD trong sẽ không bị xóa. Ngay khi bạn reset điện thoại, bạn sẽ không thể khôi phục lại dữ liệu trên điện thoại. Bấm "Reset phone" (Cài lại điện thoại), sau đó bấm "Erase everything" (Xóa mọi thứ). Samsung Galaxy S2 sẽ bắt đầu quá trình reset. Không được tắt điện thoại trong lúc đang reset.

Abstract: Mở "Settings app". Bắt đầu quá trình reset điện thoại. Chọn có xóa thẻ SD trong hay không. Reset điện thoại.


Lên lịch hẹn đến nha sĩ để làm sạch răng sáu tháng một lần. Điều này sẽ giúp bạn có hàm răng khỏe mạnh, ngăn ngừa sâu răng và các bệnh về lợi ngoài tác dụng làm đẹp và trắng răng. Nha sĩ cũng có thể tiến hành tẩy trắng răng tại phòng răng, tương tự như làm trắng răng bằng khay tại nhà, nhưng thuốc tẩy mạnh hơn nhiều. Một lựa chọn khác rất hiệu quả là phương pháp tẩy trắng răng bằng laser. Cách này có thể khá đắt, nhưng nhanh chóng và rất hiệu quả. Bạn sẽ được bôi gel tẩy lên răng và đeo máng bảo vệ lợi. Tia laser hoặc ánh sáng trắng sẽ được chiếu vào răng để kích hoạt gel tẩy. Bạn có thể phải đến nha sĩ nhiều buổi, tùy vào ý thích bạn muốn răng trắng đến mức nào. Mỗi buổi mất khoảng 30 phút.

Abstract: Làm sạch răng chuyên khoa. Sử dụng liệu pháp laser.


Cho 1/3 cốc (75g) bơ vào nồi nhỏ, bật bếp lửa nhỏ vừa và để bơ tan chảy dần. Nếu bạn đun bơ bằng lửa to, bơ sẽ bắn ra ngoài và dễ dàng gây bỏng. Bạn có thể dùng bơ mặn hoặc lạt. Tránh dùng bơ thực vật (margarine) hoặc nguyên liệu thay thế bơ (butter substitute) vì các sản phẩm này chứa nhiều nước và dầu đã qua chế biến.

Abstract: Đun chảy bơ.


Hầu hết các chứng ho đều khỏi sau vài tuần, tuy nhiên một số trường hợp ho có thể là dấu hiệu cảnh báo về một căn bệnh tiềm ẩn. Bạn nên đi khám khi triệu chứng ho bắt đầu phát triển nếu kèm đau họng, sốt cao, tiếng ho như tiếng chó sủa, tiếng ho kèm tiếng rít, hoặc chảy dịch mũi sau (tình trạng có cảm giác chất nhầy chảy xuống cổ họng). Đó có thể là những dấu hiệu nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ kiểm tra nhanh bằng dụng cụ có đèn để nhìn vào họng, tai và hốc mũi, nhẹ nhàng sờ nắn cổ của bạn để kiểm tra hạch bị sưng và dùng ống nghe để nghe hơi thở của bạn. Bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ nếu trước đó đã được chẩn đoán bị dị ứng, hen suyễn, viêm cuống phổi, ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản. Chứng ho có thể khiến các căn bệnh này trầm trọng hơn. Liên lạc với bác sĩ nếu bạn đang uống thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE inhibitor) để điều trị bệnh tim và bị ho lâu ngày. ACE inhibitor có thể gây ho, và đó có thể là dấu hiệu không dung nạp thuốc. Bác sĩ sẽ đổi sang loại thuốc khác để điều trị huyết áp cho bạn nếu cần thiết. Người hút thuốc có thể bị ho nhiều hơn và nên đi khám nếu tình trạng ho kéo dài hơn ba hoặc bốn tuần. Gọi cấp cứu ngay khi bạn bị ho ra máu hoặc khó thở. Bác sĩ có thể thực hiện một số xét nghiệm để chẩn đoán chính xác bạn bị bệnh gì. Nếu họng của bạn viêm đỏ và có mụn mủ ở cuống họng, bác sĩ có thể dùng bông quét vào cuống họng của bạn để lấy mẫu dịch tiết. Mẫu này sau đó sẽ được đưa vào phòng thí nghiệm để tìm vi khuẩn streptococcal, nguyên nhân gây bệnh viêm họng liên cầu khuẩn. Xét nghiệm này cho kết quả sau vài phút đến 48 tiếng. Bác sĩ có thể đề nghị chụp X-quang ngực nếu bạn có các triệu chứng như thở gấp, đau ngực, ho lâu ngày hoặc sốt. Chụp X-quang là một xét nghiệm nhanh, không đau, không xâm lấn, cho thấy hình ảnh các cấu trúc bên trong lồng ngực như tim, phổi và các mạch máu. Mặc dù một lần chụp X-quang ngực không cho biết các nguyên nhân phổ biến nhất gây ho, nhưng có thể được dùng để kiểm tra ung thư phổi, viêm phổi và các bệnh về phổi khác. Hình chụp X-quang xoang có thể cho thấy bằng chứng của bệnh viêm xoang. Báo cho bác sĩ biết nếu bạn mang thai hoặc có thể đang mang thai. Nói chung, phụ nữ mang thai nên tránh chụp X-quang trong suốt thai kỳ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để kiểm tra họng tìm dấu hiệu nhiễm vi khuẩn hoặc virus. Bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng nếu hiện tượng ho có thể do nguyên nhân tiềm ẩn liên quan đến tai, mũi hoặc họng (như bệnh viêm xoang). Bác sĩ tai mũi họng có thể tiến hành khám nội soi mũi, một thủ thuật dùng kính quang thể để quan sát các xoang tìm polyp mũi hoặc các vấn đề khác về cấu trúc. Điều này chỉ cần thiết nếu bạn bị viêm mũi. Bác sĩ cũng có thể đề nghị phẫu thuật nội soi mũi xoang nếu cần thiết. Bạn nên nói với bác sĩ nếu có bất cứ vấn đề gì về hô hấp. Nếu nghi ngờ bạn bị viêm phổi, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa phổi.

Abstract: Đến bác sĩ khám bệnh. Lấy mẫu dịch trong họng nếu có dấu hiệu nhiễm trùng. Chụp X-quang ngực. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng.