Ngay cả khi là do thay đổi chế độ ăn hay dùng thuốc chữa bệnh thì phân đen hay đỏ tươi cũng có thể là dấu hiệu của xuất huyết đường ruột. Nếu có máu trong phân hoặc xuất huyết khi đi tiêu, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Nếu phân có màu đỏ tươi hoặc đen, và gần đây bạn vừa dùng thuốc chữa tiêu chảy, ăn thực phẩm có màu đỏ, bắt đầu dùng một loại thuốc mới, bạn nên đi khám để đảm bảo sự thay đổi màu sắc của phân không phải là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ tiến hành nhiều xét nghiệm như xét nghiệm máu trong phân để xác định nguyên nhân. Đa số sự thay đổi màu sắc của phân đều có thể được lý giải bằng các bệnh có thể điều trị được, hay đơn giản là do chế độ ăn. Bạn không cần phải nhập viện cấp cứu hay hoảng loạn khi thấy phân thay đổi màu sắc. Luôn kiểm tra những thay đổi gần đây trong chế độ ăn hoặc tác dụng phụ của thuốc khi thấy màu sắc của phân thay đổi đột ngột. Dù nguyên nhân có là gì thì nếu thấy lo lắng về tình trạng của phân hay sự thay đổi trong hệ tiêu hóa, phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả nhất là đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể xác định chắc chắn rằng liệu có vấn đề gì đáng lo ngại không hay sự thay đổi của phân là bình thường. Dù có ngại ngần hoặc lo lắng khi nói về tình trạng đi tiêu thì bạn vẫn cần trao đổi thật cụ thể với bác sĩ về lo lắng của mình. Cẩn thận bao giờ cũng hơn, và tốt nhất là nên hỏi ý kiến của chuyên gia y tế. Phân đổi màu đi kèm triệu chứng như đau bụng hoặc đột ngột bị tiêu chảy có thể là dấu hiệu của vấn đề khác, không đơn giản là do thay đổi chế độ ăn. Trong trường hợp đó, bạn cần đến bác sĩ khám. Ví dụ, tiêu chảy ra phân đen hoặc đỏ có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng và cần được xử lý ngay lập tức.

Abstract: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu thấy phân có màu đỏ tươi hoặc đen. Hiểu rằng màu sắc hiếm thấy của phân có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đi khám nếu thấy lo lắng. Xem xét các triệu chứng khác về thể chất đi kèm với sự thay đổi màu sắc của phân.


Bạn không nên nhảy ra khỏi chỗ trốn để tấn công hắn ta nếu hắn ta đang tiến tới. Bạn chỉ nên đánh trả nếu chắc chắn mình sẽ bị bắn nếu không làm gì. Hãy cố gắng chiến đấu với kẻ xả súng vì việc hỏi hắn ta muốn làm gì, hay cầu xin mạng sống bằng cách nói về gia đình bạn đều vô ích khi đối mặt với những kẻ như vậy. Đừng phí thời gian nói chuyện với hắn, mà hãy tập trung đánh trả. Nếu bạn đang ở trong một nhóm và không thể tránh mặt kẻ xả súng, cơ hội sống sót tốt nhất đó là tạo ra càng nhiều tiếng ồn và chuyển động càng tốt. La hét, ném đồ vật và bỏ chạy sẽ giúp bạn có thêm vài giây để thoát khỏi phòng, hoặc để tấn công hắn ta nếu không có đường thoát. Sử dụng kéo, ly cốc, hoặc vật sắc hay nặng để tấn công hắn ta ngay khi bạn tiếp cận ở cự ly gần. Một cây bút bi nhọn còn tốt hơn là không có gì. Bạn đang chiến đấu vì mạng sống nên mỗi giây đều quý giá. Xin nhắc lại đây chỉ là giải pháp cuối cùng. Đa số các kẻ xả súng đều trang bị nhiều vũ khí, thậm chí còn mặc áo chống đạn. Cho dù bạn có súng thì vẫn không có lợi thế bằng hắn. Cố gắng đánh vào mặt, mắt, vai, cổ hay cánh tay của kẻ xả súng sao cho hắn ta làm rơi vũ khí. Bạn nên đâm vào cổ, móc mắt hay đâm vào cánh tay -- làm bất kì việc gì có thể để khiến hắn bỏ vũ khí hoặc gây tổn thương cho hắn ta để tước lấy vũ khí. Đá vào háng (nếu họ là đàn ông). Nếu không thể thì bạn nhắm vào mặt hay vũ khí họ đang cầm. Đây là cách hiệu quả để tước đoạt vũ khí hay gây ra tổn thương nặng cho họ. Khi bạn đã rơi vào tình huống này thì sự lưỡng lự hay hốt hoảng có thể lấy đi mạng sống của bạn. Tấn công mạnh bạo nhất có thể với bất kì thứ gì trong tay. Đừng cố bỏ chạy hay ngừng đánh cho dù bạn bị bắn vào chân hay tay.

Abstract: Nhớ rằng tấn công kẻ xả súng là lựa chọn cuối cùng. Đừng cố gắng nói lý lẽ hay van xin mạng sống trước mặt hắn. Phối hợp với người khác để gây nhiễu loạn. Tấn công kẻ xả súng bằng bất kì vũ khí nào. Nhắm vào phần trên. Tấn công mạnh mẽ.


. Hít sâu giúp cung cấp O2 cho toàn bộ cơ thể. Hít sâu sử dụng toàn bộ dung tích phổi để oxi hóa máu. Mặc dù nhịp thở bình thường không phải là không tốt cho sức khỏe nhưng hít thở sâu sẽ giúp đưa lượng oxi đi khắp cơ thể đạt mức cao nhất. Đặc biệt chú ý đến cơ hoành khi từ từ hít vào và thở ra thật sâu. Cảm nhận cơ hoành hạ thấp khi hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng thắt chặt và cơ hoành nâng cao. Tương tự như việc hít thở sâu, cười lớn giúp đẩy không khí ra khỏi phổi, giúp bạn hít không khí trong lành vào và cung cấp nhiều khí O2 hơn. Cười lớn còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và tăng dung tích phổi. Chỉ tập Aerobic không thôi sẽ không thể giúp phổi khỏe mạnh hơn. Mặc dù vậy, các bài tập Cardio-hô hấp sẽ giúp phổi dễ dàng cung cấp khí O2 cho tim và các cơ. Tập Cardio cũng tạo ít áp lực lên phổi để phổi có thể thực hiện tốt chức năng của nó mà không phải hoạt động quá nhiều. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập ít nhất 30 phút bài tập cơ tim cường độ vừa 5 ngày trong tuần hoặc nhiều hơn để duy trì sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chứa nhiều hoa quả tươi và cá rất có ích cho sức khỏe của phổi. Điều này đặc biệt đúng đối với người bị hen suyễn, COPD và các bệnh về phổi khác. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy chế độ ăn giàu rau họ Cải (bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải, cải xoăn, cải thìa) có thể giúp giảm nguy cơ ung thư phổi. Lông mũi hoạt động như một chiếc máy lọc và chỉ cho phép các hạt vô cùng nhỏ xuyên qua. Mũi có thể lọc các hạt chỉ nhỏ bằng hạt phấn hoa với hiệu quả lên đến 100%. Do đó, hít thở bằng mũi sẽ tốt hơn nhiều so với hít thở bằng miệng. Bệnh tật, dị ứng và nhiều bệnh khác có thể khiến mũi bị tắc nghẽn. Nghẹt mũi đồng nghĩa với việc bạn đang hút trực tiếp 100% mầm bệnh và ô nhiễm vào phổi do phải thở bằng miệng. Thở bằng miệng có thể khiến các bệnh như hen suyễn hoặc các biến chứng khác về phổi trở nên trầm trọng hơn, hoặc thậm chí có thể gây bệnh hen suyễn hoặc biến chứng ở phổi. Điều trị dị ứng thông thường bằng thuốc kháng histamine hoặc các thuốc chữa tắc nghẽn khác để giữ sạch mũi. Mặt khác, mũi quá khô do bệnh tật cũng có thể khiến lông mũi lọc không khí kém hơn. Vì vậy, nên cân nhắc việc sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc thuốc xịt mũi không kê đơn để cung cấp độ ẩm cho mũi, từ đó giúp lọc không khí mà bạn hít vào được tốt hơn. Bên cạnh những tác dụng tích cực khác, uống nhiều nước còn tốt cho phổi. Cung cấp nước giúp giữ cho lớp niêm mạc trong phổi được mỏng, từ đó phổi có thể thực hiện chức năng hiệu quả hơn. Nếu bị hen suyễn hoặc mắc bệnh đường hô hấp, bạn nên đi khám bác sĩ đều đặn để kiểm soát bệnh. Ví dụ, thuốc Albuterol, một loại thuốc kê đơn giúp giãn phế quản, rất có ích trong việc giảm triệu chứng hen suyễn. Vắc-xin ngừa cúm hàng năm và vắc-xin ngừa vi khuẩn phế cầu có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Nhờ đó, bạn sẽ ít có nguy cơ mắc các biến chứng về phổi như viêm phổi.  Người hút thuốc từ độ tuổi 19-65 nên tiêm vắc-xin ngừa vi khuẩn phế cầu. Ngoài ra, đối tượng nên tiêm loại vắc-xin này gồm có người bị bệnh tim mãn tính, bệnh phổi mãn tính, người nghiện rượu, người bị bệnh gan mãn tính, người trên 65 tuổi.

Abstract: Tập hít thở sâu thường xuyên Cười nhiều hơn. Tập Cardio (bài tập tốt cho tim) thường xuyên. Thay đổi chế độ ăn. Thở bằng mũi. Giữ cho mũi thông thoáng. Uống nhiều nước. Uống thuốc nếu mắc bệnh về phổi. Tiêm vắc-xin.


Đun sôi một nồi nước nhỏ trên bếp lửa. Tắt bếp rồi đứng hướng mặt phía trên nồi, đồng thời choàng khăn qua đầu để hơi nước bốc lên được giữ xung quanh mặt. Xông hơi da mặt khoảng 5 phút và có thể mở khăn ra để hít thở khi cần. Xông hơi giúp làm hở lỗ chân lông để chuẩn bị đắp mặt nạ hút chất cặn bã.  Để có trải nghiệm xa hoa hơn, bạn có thể thêm một ít tinh dầu vào nước. Như vậy, bạn có thể vừa xông hơi vừa tiếp nhận liệu pháp mùi hương. Thử cho vài giọt tinh dầu oải hương, sả, hoa hồng hoặc bưởi vào nước để cải thiện tinh thần. Nếu không có tinh dầu, bạn có thể thả vài túi trà thảo mộc vào nước. Trà hoa cúc, bạc hà và trà Chai đều chứa thảo mộc thơm. Bước tiếp theo là đắp mặt nạ để hút chất cặn bã (ví dụ như bụi bẩn và tế bào chết) khỏi lỗ chân lông. Bạn có thể mua mặt nạ bán ngoài cửa hàng hoặc tự làm mặt nạ tại nhà một cách đơn giản và thú vị. Thử một trong các loại mặt nạ sau: Dành cho da khô: trộn 1 quả chuối nghiền nhuyễn với 1 thìa mật ong Dành cho da thường: trộn 1 thìa lô hội với 1 thìa mật ong Dành cho da dầu: trộn 1 thìa cà phê đất sét (loại dùng dưỡng da) với 1 thìa cà phê mật ong Dành cho mọi loại da: dùng mật ong nguyên chất với đặc tính kháng khuẩn và dưỡng ẩm phù hợp cho mọi loại da. Phết đều mặt nạ lên da rồi chờ mặt nạ phát huy tác dụng. Trong thời gian đó, bạn có thể chăm sóc đôi mắt. Nằm xuống, nhắm mắt lại và đắp 2 lát dưa chuột lên mắt. Nếu không có dưa chuột, bạn có thể dùng 2 túi trà ướp lạnh. Dùng nước ấm để loại bỏ toàn bộ dư lượng từ mặt nạ. Đảm bảo rửa sạch mật ong quanh mắt, mũi vì mật ong còn sót lại tạo cảm giác khá nhờn dính.

Abstract: Xông hơi. Đắp mặt nạ. Đắp mặt nạ 15 phút. Rửa mặt sạch và thấm khô nước.


Tuy nhiên, điều quan trọng nhất trong việc tạo ra tiếp xúc ban đầu sau chia tay kỳ thực là để lắng nghe cũng như tôn trọng các nhu cầu của đối phương. Nếu bạn muốn bắt đầu trò chuyện trong khi người ấy chưa sẵn sàng, điều quan trọng cần làm là cho họ thời gian và không gian riêng. Bạn cần thể hiện mình là một người nhạy cảm, biết nắm bắt mọi nhu cầu của đối phương. Thử liên lạc bằng cách gọi điện, nhắn tin hoặc gửi mail cho người yêu. Đơn giản hãy nói những điều như là, "Anh muốn nói chuyện về vấn đề của hai ta. Em sẵn sàng nói chuyện chứ?". Nếu bạn bị từ chối, đừng liên tục gọi điện hay nhắn tin, chỉ để lại một tin nhắn với nội dung rằng bạn muốn nói chuyện về những gì đã xảy ra. Bạn cần đợi đến khi người ấy sẵn sàng trò chuyện. Nếu đối phương đã mở lòng để trò chuyện với bạn, hãy sắp xếp thời gian để gặp họ trực tiếp. Những nơi công cộng là điểm lý tưởng vì nó có không gian tự nhiên. Một chọn lựa tốt cho bạn là hẹn ở quán cà phê. Nếu cần sự riêng tư, bạn có thể chọn đi dạo bộ cùng nhau. Tránh đến nhà , trường học hay nơi làm việc của người ấy mà không báo trước. Điều này được coi là hành động vượt ra ngoài giới hạn cho phép và có thể làm cho xung đột càng thêm trầm trọng. Thay vào đó, để ý đến những điều người yêu mong muốn và tôn trọng những ranh giới họ đặt ra; nếu đối phương vẫn chưa sẵn sàng gặp bạn hay nói về vấn đề của hai người, nếu miễng cưỡng sẽ làm tình hình thêm căng thẳng. Khi nỗ lực giải quyết xung đột, tốt hơn hết hãy trực tiếp trao đổi vấn đề để có thể đạt được thỏa hiệp và tìm ra giải pháp cho mình. Giao tiếp mặt đối mặt giúp tăng độ chính xác về mức độ thấu hiểu nội dung (thông tin) và ngữ cảnh (giao tiếp phi ngôn ngữ như giọng nói và điệu bộ) mà đối phương đang nói đến. Tránh nhắn tin, gửi thư điện tử hay gọi điện để giải quyết vấn đề. Chỉ dùng những hình thức liên lạc này để sắp xếp thời gian gặp mặt trực tiếp. Cố gắng sắp xếp cuộc gặp trực tiếp với người yêu để thảo luận vấn đề. Giao tiếp tự tin, quyết đoán là công cụ tốt nhất dùng để trao đổi các vấn đề của mối quan hệ bởi vì nó tập trung bày tỏ nhiều cảm xúc và nhu cầu theo cách phù hợp. Vận dụng nhiều kỹ năng thể hiện tính quyết đoán làm tăng khả năng thông tin sẽ được tiếp nhận phù hợp.  Thẳng thắn, nhưng cần khéo léo. Nếu muốn cải thiện mối quan hệ, thì bạn nên nói trực tiếp mong muốn của mình. Ví dụ, bạn có thể nói thế này, "Anh muốn hàn gắn mối quan hệ giữa chúng ta; anh không muốn mất em". Sử dụng "câu bắt đầu với Tôi" chẳng hạn như, "Tôi/Anh cảm thấy ____, khi em ______". Ví dụ, bạn nói: "Anh thấy bực bội khi em bỏ đi trong khi anh đang cố gắng thảo luận các vấn đề cùng em". Bạn cũng có thể nói ra mong muốn đối phương làm gì vào những lần sau như là "Em có nghĩ rằng chúng ta nên nói chuyện khi có vấn đề phát sinh vào lần sau không?" Cảm thông và hỗ trợ. Cố gắng hiểu tâm trạng của người ấy. Tránh vội vàng kết luận hay cá nhân hóa vấn đề. Chỉ tập trung chính vào những sự việc đối phương đã phải trải qua. Nói những điều như thế này, "Anh hiểu là em đã giận anh . Anh cũng hiểu vì sao em đã nổi giận". Đặt câu hỏi để xác minh như, "Anh nghe nói là em giận anh vì không dành đủ thời gian ý nghĩa bên em và không quan tâm em, có đúng không?" Một số ví dụ về tính hay gây sự trong lời nói và cử chỉ gồm có quát tháo, chửi thề, xem thường, gọi tên, chất vấn, đe dọa, có cái nhìn hung hãn, ăn hiếp, ném đồ đạt, và đánh đập. Những hành vi thế này không thể hiện bạn đang nỗ lực cải thiện mối quan hệ theo chiều hướng tích cực. Đừng van nài đối phương. Đừng khăng khăng cố chấp. Phải nhận ra những lúc "Không" nghĩa là "Không". Sự thụ động trong giao tiếp gồm có: không nói bất kỳ điều gì, lẩn tránh, che dấu, lờ đi, không đề cập đến những gì người kia muốn, không có khả năng nói không khi cần thiết, nhận hết tội lỗi về mình, xin lỗi khi không cần thiết, tránh không dám giao tiếp bằng mắt và ra vẻ hờn dỗi. Đừng lảng tránh vấn đề, đó không phải là giải pháp hóa giải mâu thuẫn. Thay vào đó, cố gắng diễn đạt rành mạch mọi suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Kỹ năng giải quyết xung đột rất hữu ích khi bạn cố gắng hàn gắn một mối quan hệ. Một trong số những giải pháp để hòa giải xung đột là khả năng thừa nhận lỗi lầm của bản thân. Hãy xác định những việc bạn làm đã góp phần vào nguyên nhân khiến hai người chia tay và thừa nhận chúng trước đối phương. Xin lỗi họ vì những hành vi ấy. Chỉ ra điểm tích cực của mối quan hệ và những tính cách làm cho bạn ngưỡng mộ ở người ấy. Có thể rất hữu ích nếu bạn đề cập đến cách hành xử lúc chia tay mà đối phương đã làm cho bạn ngưỡng mộ. Ví dụ, bạn có thể nói thế này, "Anh biết anh đã rất giận, nhưng anh rất cảm kích việc em đã có thể nói lên suy nghĩ trong lòng và bảo rằng em cần chúng ta dành nhiều thời gian ý nghĩa bên nhau hơn". Chú trọng đến sự hợp tác, thay vì sự nhân nhượng, thỏa hiệp về giá trị mà bạn coi trọng. Bạn cần đạt được sự thỏa thuận trong tình huống cả hai bên cùng chiến thắng. Mong đợi một kết quả thiết thực. Chuyên gia về tình yêu và hôn nhân nhấn mạnh quan điểm rằng việc tập trung xử lý vấn đề trong tầm tay và nên bỏ qua những khác biệt mà bạn không thể thay đổi hay không đáng phải mất công sức vì chúng. Ví dụ như giải quyết vấn đề người ấy hay đưa ra bình luận, phê phán là điều khả thi bằng cách học những kỹ năng truyền đạt thông tin rõ ràng, mạch lạc chẳng hạn như tính quyết đoán. Tuy nhiên, vấn đề về khía cạnh tính cách như việc người yêu của bạn có tính hướng ngoại và bạn không thích tính cách ấy thì nó lại là vấn đề không có cách giải quyết được; có lẽ tính cách của một cá nhân không thay đổi được. Bắt đầu bằng việc hỏi người yêu trực tiếp xem họ muốn thay đổi điều gì trong mối quan hệ của hai người. Nếu đó là một đề nghị mà bạn có thể chấp nhận, hãy cùng nhau tìm ra giải pháp. Để cho người ấy biết rằng bạn sẵn lòng thay đổi một số điều cần thiết cho việc hàn gắn mối quan hệ. Bạn có thể nói, "Anh hứa ____, ____, và ____". Ví dụ, bạn có thể nói, "Anh hứa sẽ dành nhiều thời gian ý nghĩa bên em, trả lời tin nhắn và cuộc gọi của em, và kiểm soát tính nóng giận của mình". Một số lựa chọn hướng đến thay đổi tích cực là tham gia liệu pháp lứa đôi tìm ra hướng giải quyết vấn đề, đến một nơi ẩn náu để tịnh tâm, hoặc tìm đến các lớp học về mối quan hệ.

Abstract: Hãy mở ra cơ hội giao tiếp.Sau chia tay, việc thu hút sự chú ý của người yêu trở lại có vẻ là một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn. Trao đổi trực tiếp- mặt đối mặt. Vận dụng tính quyết đoán. Tránh lời nói và hành động có tính gây sự. Hạn chế tính thụ động trong giao tiếp. Tiến hành hóa giải xung đột. Cam kết thay đổi tích cực.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím máy tính. Nút này nằm bên phải cửa sổ Windows, ngay bên dưới tùy chọn Control Panel. Nếu bạn không thấy tùy chọn này, hãy gõ devices and printers vào trường tìm kiếm "Search" nằm cuối cửa sổ Start, sau đó nhấp vào Devices and Printers. Liên kết này ở phía trên bên trái cửa sổ Devices and Printers. Để tiến hành, bạn cần tìm công tắc On/Off trên bàn phím. Vị trí của nút này sẽ khác nhau tùy vào loại bàn phím, vì thế bạn hãy tìm ở phía dưới, phía sau hoặc bên hông bàn phím. Nếu bàn phím sử dụng pin, bạn cần chắc rằng pin đã được thay mới trước khi tiếp tục. Nhiều bàn phím Bluetooth sử dụng pin tích hợp có thể sạc lại thay vì viên pin AA hay AAA. Vì vậy, nếu bàn phím của bạn đi kèm thiết bị sạc thì bạn nên sạc bàn phím một lúc trước khi bật lên. Sau vài giây, tên của bàn phím sẽ hiện ra bên dưới tiêu đề "Bluetooth". Bàn phím thường có nút ghép nối, trước tiên bạn cần nhấn vào nút này để thiết bị hiển thị trong trình đơn Bluetooth. Nếu bạn không thấy tên của bàn phím thì có thể máy tính Windows 7 không hỗ trợ Bluetooth. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách mua thiết bị tiếp hợp Bluetooth. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ có thể sử dụng bàn phím không dây như bàn phím thông thường.

Abstract: Mở trình đơn Start. Nhấp vào Devices and Printers (Máy in và thiết bị). Nhấp vào Add a device (Thêm thiết bị). Bật bàn phím. Tìm tên của bàn phím. Nhấp vào Next (Tiếp theo) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chờ bàn phím kết nối.


Bạn có thể thực hiện một cuộc tìm kiếm nhanh thông qua mạng Internet hoặc khi trò chuyện cùng những người bạn trong câu lạc bộ. Đến lúc thích hợp để thi đấu, huấn luyện viên sẽ cho bạn biết. Hoặc bản thân bạn cũng sẽ tự cảm nhận được. Đây là bước liên quan đến giấy tờ nhiều nhất. Truy cập trang web USAboxing.org (nếu bạn sống ở Mỹ) để cập nhật thông tin trong tiểu bang của mình. Lúc đó bạn sẽ tìm được những sự kiện mở có thể tham gia. Bạn sẽ phải điền vào đơn và thực hiện một cuộc kiểm tra sức khỏe với bác sĩ. Ở Mỹ điều này được thực hiện ở cấp khu vực thông qua Ủy Ban Thể Thao Cấp Bang. Bạn phải liên lạc với những người có thẩm quyền để lấy chứng chỉ tham gia cuộc thi. Sẽ tốn một khoản chi phí nhỏ và nó khác nhau tùy theo khu vực. Nhìn cách khác đó là số tiền chi trả cho nhiều loại giấy tờ và đánh giá về thể chất. Nhiều võ sĩ đã tích lũy kinh nghiệm ban đầu của họ nhờ các sự kiện này. Bạn có thể tìm thấy chúng thông qua những liên kết và phần sự kiện sắp diễn ra trên diễn đàn quyền anh trực tuyến. Bạn sẽ được phân loại theo độ tuổi, cân nặng và hồ sơ ban đầu. Một võ sĩ quyền anh nghiệp dư đã có thể khởi nghiệp từ năm lên tám! Khác nhau giữa nghiệp dư và nhà nghề là bạn được phép mang những thiết bị bảo vệ đầu. Đây là yếu tố cần thiết trong giai đoạn đầu của sự nghiệp thi đấu nhằm ngăn chặn những chấn thương chết người khi bạn vẫn còn đang học cách tự bảo vệ. Một lần nữa họ sẽ phân loại theo cân nặng, nhóm tuổi, đẳng cấp và bạn sẽ trở thành "người mới" nếu đủ 17 tuổi. Bạn sẽ bắt đầu thi đấu những sự kiện trong nước và khu vực với mục tiêu lâu dài là tiến đến giải Vô Địch Quyền Anh Nghiệp Dư Mỹ và kiếm một chỗ trong đội tuyển Quốc Gia. Vài huấn luyện viên khá là sơ sài. Họ muốn đi đường tắt bằng cách khuyến khích vận động viên của mình tham gia vào chỗ trống đó để bạn mau chóng thi đấu và mang về lợi nhuận. Đừng đồng ý - đôi khi điều đó không tốt cho sức khỏe và cơ thể bạn sẽ có nguy cơ tổn thương cao. Chỉ đăng kí vào chỗ mà bản thân cảm thấy thoải mái chứ không phải chỗ huấn luyện viên nói là bạn nên vào. Nghĩ về cân nặng bình thường của bạn (dĩ nhiên là lúc cơ thể bạn vừa phải và phù hợp). Bạn nên tham gia hạng cân trên dưới 50 kg, bất cứ lựa chọn nào quá sức cũng sẽ trở nên không tốt cho sức khỏe vì cơ thể sẽ phải chịu thêm nhiều áp lực. Bạn sẽ phải đối mặt với thử thách thật sự, thật sự kinh điển. Nếu nghĩ bản thân bây giờ đã rắn chắc rồi thì bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên bởi sự tiến bộ mà cơ thể mình có thể đạt được, đặc biệt là về sức bền. Ở cấp độ này, bạn sẽ phải thực hiện được những việc sau: Chạy 3-5 dặm (4,8-8 km) mà không cảm thấy mệt Nhảy dây thẳng trong 30 phút Đấm bao cát liên tục 15 phút Có khả năng đấu với mọi võ sĩ nghiệp dư từ bất cứ phòng tập nào (không bao gồm vận động viên nghiệp dư cấp cao với kinh nghiệm trên 100 trận đấu) Đủ sức thi đấu gấp đôi số vòng thi tiêu chuẩn (đối với quyền anh nghiệp dư là 3 vòng)

Abstract: Tìm tổ chức quyền anh nghiệp dư tại địa phương. Đăng kí như một vận động viên nghiệp dư. Tham dự những giải đấu quyền anh không được công nhận. Bắt đầu với vai trò một võ sĩ nghiệp dư. Đừng vội đăng kí vào chỗ trống trong hạng cân. Làm cho cơ thể săn chắc hơn.


Chọn biểu tượng ứng dụng Messenger có hình tia chớp nằm trong bong bóng lời nói. Khi được yêu cầu, hãy nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook để đăng nhập trước khi bạn tiếp tục. Biểu tượng hình ngôi nhà này nằm ở góc dưới cùng bên trái màn hình. Nó nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình (iPhone) hoặc góc trên cùng bên phải màn hình (Android). Lựa chọn này nằm ở bên dưới chính giữa trang. Nếu tính năng đồng bộ danh bạ đang bị tắt, bạn sẽ nhìn thấy nút bật/tắt màu trắng (iPhone) hoặc "Off" (Tắt) dưới tuỳ chọn Sync (Đồng bộ) (Android). Chọn nút bật/tắt hoặc Sync để kích hoạt đồng bộ liên hệ, điều này sẽ thêm bất kỳ người dùng Messenger trong danh sách liên hệ vào Messenger của bạn. Nếu bạn nhìn thấy nút bật/tắt có màu xanh lá cây (trên iPhone) hoặc "On" (Mở) dưới mục Sync (Android), các liên hệ trên điện thoại đã được đồng bộ với Messenger. Nếu đang dùng iPhone, trước tiên bạn phải cho phép các liên hệ truy cập vào Messenger. Để làm vậy, hãy mở Settings (Cài đặt), rê chuột xuống dưới, chọn Messenger, và chọn nút bật/tắt Contacts (Danh bạ) có màu trắng để bật nó.

Abstract: Mở Facebook Messenger. Chọn tab Home (Trang chủ). Chọn biểu tượng "Profile" (Hồ sơ). Chọn People (Mọi người). Đồng bộ danh bạ điện thoại.


Dùng gạch, đá hoặc vật nặng chặn lên cành cây. Giữ cho đất ẩm. Kiểm tra lại sau một tuần nữa. Cẩn thận đừng làm đứt rễ của cành cây hoặc của cây mẹ. Đảm bảo cây được trồng dưới bóng râm một phần.

Abstract: Kéo một cành gần gốc cây bụi sao cho chạm xuống đất. Giữ cố định cành cây. Tiếp tục tưới nước như thường lệ. Nhấc gạch hoặc đá ra và kiểm tra xem cành cây có ra rễ không. Thay viên gạch hoặc hòn đá nếu rễ chưa xuất hiện, hoặc rễ cây chưa chạm xuống đất. Cắt cành cây rời khỏi cây mẹ. Đào phần rễ dưới đất. Trồng cành cây ra nơi bạn muốn trồng.


Đặc trưng của bệnh DID là sự hiện diện của nhiều nhân cách riêng biệt, thường được gọi là các nhân cách thay thế. Những nhân cách này thường phức tạp, sở hữu quá khứ, thể chất và hành vi khác nhau. Ví dụ: một người trưởng thành có thể có nhân cách thay thế thuộc về một đứa trẻ. Bạn có thể nhận ra những sự thay đổi trong giọng nói, cử chỉ - ngoài những thay đổi về thái độ và sở thích. Khi các nhân cách thay thế xuất hiện, người bệnh có thể mất khả năng nhớ lại một phần kí ức hoặc một khoảng thời gian nào đó. Vì thế, họ không nhận ra sự hiện diện của những nhân cách thay thế. Sự chuyển đổi giữa các nhân cách còn được gọi là "switch" trong tiếng Anh. Những người bị Rối loạn Nhân cách Phân ly thường bị lo âu, trầm cảm, tự làm hại bản thân, rối loạn giấc ngủ và/hoặc lạm dụng đồ uống có cồn. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đối với mỗi cá nhân là khác nhau. Những người mắc bệnh tâm lý thường không tự tìm tới bác sĩ hoặc hợp tác điều trị do những sự kì thị liên quan tới việc mắc bệnh tâm lý. Điều này có thể rất đúng với những người bị mắc DID do DID chưa được coi là một chứng bệnh rối loạn một cách rộng rãi, dù các tiêu chuẩn chẩn đoán đã được ghi trong DSM-5 (Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về các chứng rối loạn tâm thần). Tránh làm người mắc DID thêm xấu hổ và ngại ngùng về tình trạng của mình. Luôn ghi nhớ rằng việc kiểm soát phản ứng của người khác là rất khó. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được sự phức tạp của việc sống cùng một người mắc bệnh tâm lý. Nếu người đó là bạn bè hoặc người thân trong gia đình, hãy hỏi về những trải nghiệm của họ để thể hiện sự quan tâm của mình. Những người lạ có thể cảm thấy khó chịu với những câu hỏi về tâm lý của họ, vì thế, bạn nên tránh đề cập. Hỏi về cảm giác của họ trước và sau khi sự chuyển đổi giữa các nhân cách diễn ra. Như vậy, bạn sẽ hiểu rõ hơn về trải nghiệm của họ. Thể hiện sự thông cảm bằng cách thấu hiểu sự sợ hãi, bối rối và hoang mang của họ.

Abstract: Hiểu được triệu chứng của bệnh. Không phán xét. Hãy hỏi han nếu bạn quen thân với người bệnh.


Nếu bạn bị viêm cổ tử cung do một bệnh lây truyền qua đường tình dục gây ra như bệnh lậu, chlamydia hay giang mai, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh để trị bệnh nhiễm trùng đó. Đối với bệnh lậu bác sĩ thường kê thuốc kháng sinh Ceftriaxone, được tiêm bằng một mũi duy nhất với liều lượng 250 mg. Đối với trường hợp phức tạp hay nặng, bạn phải tiêm liều mạnh hơn và/hoặc uống kháng sinh bổ sung. Bác sĩ cũng có thể kê Azithromycin hay Doxycycline là thuốc điều trị chlammydia. Họ thực hiện bước này vì bệnh nhân thường bị lây cả hai bệnh trên. Đối với bệnh chlamydia bác sĩ thường kê thuốc kháng sinh Azithromycin, uống một liều duy nhất với liều lượng 1 gam. Thay vào đó họ có thể kê Erythromycin, Doxycycline hay Ofloxacin, là những thuốc thường được uống trong 7 ngày. Bên cạnh đó bác sĩ cũng kê Ceftriaxone để điều trị bệnh lậu vì cả hai bệnh này thường đi chung với nhau. Đối với bệnh viêm âm đạo do ký sinh trùng bác sĩ thường kê thuốc kháng sinh Flagyl, được uống một liều duy nhất. Nếu bạn bị giang mai thì họ sẽ kê penicillin. Liều dùng một lần là đủ để chữa khỏi giang mai trong giai đoạn sớm, khi nhiễm trùng chưa đến một năm. Đối với các trường hợp nặng hơn bạn phải tiêm thuốc bổ sung hoặc áp dụng các cách điều trị khác. Nếu bạn bị dị ứng với penicillin bác sĩ sẽ kê Azithromycin. Đối với trường hợp viêm cổ tử cung do virus gây ra, chẳng hạn mụn rộp sinh dục, bác sĩ thường kê thuốc kháng virus để điều trị virus này. Bệnh mụn rộp sinh dục cần được điều trị bằng thuốc Acyclovir uống trong năm ngày. Thay vào đó bác sĩ có thể kê Valacyclovir uống trong ba ngày hoặc Famciclovir uống một ngày. Nếu gặp trường hợp phức tạp hoặc nặng, bạn cần được điều trị bổ sung và/hoặc tăng liều lượng. Nên nhớ mụn rộp sinh dục là bệnh nhiễm trùng mãn tính suốt đời, bạn cần phải điều trị liên tục một khi đã mắc bệnh. Nếu bạn muốn điều trị bệnh lây qua đường tình dục thì tất cả bạn tình của bạn cũng cần được xét nghiệm và điều trị. Bệnh lây qua đường tình dục có thể tồn tại ở cả nam lẫn nữ mà không biểu hiện triệu chứng, những người mang bệnh không được điều trị có thể dễ dàng tái lây cho bạn trong tương lai. Vì vậy bạn phải chắc chắn tất cả bạn tình của mình đều được điều trị. Điều quan trọng là bạn phải cho bác sĩ biết nếu mình đang mang thai (hoặc có khả năng sẽ mang thai), đang cho con bú hay có các vấn đề khác về sức khỏe trước khi họ kê thuốc cho bạn. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn có phản ứng xấu với thuốc, bao gồm tiêu chảy, buồn nôn, nôn và phát ban. Viêm cổ tử cung có thể trở nên nghiêm trọng và dai dẳng nếu không được điều trị đúng thuốc và không dành đủ thời gian điều trị. Nếu sử dụng thuốc và cách điều trị phù hợp, bệnh sẽ được chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, đối với bệnh mụn rộp sinh dục bạn phải duy trì điều trị suốt đời.

Abstract: Uống kháng sinh theo chỉ định để trị bệnh lây truyền qua đường tình dục. Uống thuốc kháng virus theo chỉ định. Phải đồng thời điều trị bệnh ở bạn tình. Theo hướng dẫn của bác sĩ và uống thuốc đúng cách.


Sau khi bị từ chối, bạn cần phải tử tế với bản thân. Tránh dằn vặt chính mình. Bạn nên dành thời gian để tái khẳng định giá trị của bản thân.  Nhắc nhở bản thân nhớ rằng phạm lỗi là điều thông thường. Thất bại và phạm phải sai lầm là đều tự nhiên. Thật ra, nó là một phần bình thường của cuộc sống. Liệt kê danh sách thành tựu hiện tại của bạn. Những điều như là học vấn, công việc, thành công trong nghề nghiệp, và thành công cá nhân như trong mối quan hệ với bạn bè và gia đình là thành tựu mà bạn cần phải tự hào. Có thể bạn đã đạt được nhiều thành tích to lớn. Cố gắng tưởng tượng về một người nào đó, như một người bạn, cũng đang trải nghiệm sự từ chối tương tự bạn. Bạn sẽ nói gì với người bạn đó? Đôi khi, xem xét tình huống một cách bao quát sẽ giúp bạn nhìn nhận nó một cách khách quan hơn. Từ chối là quá trình hoàn toàn phi lý. Bạn cần hiểu rằng cảm giác mà bạn trải nghiệm sau khi bị từ chối không nhất thiết phải dựa trên thực tế. Từ chối không cần thiết phải là sự hồi đáp cho một lý do nào đó. Một nghiên cứu tâm lý đã được tiến hành trong đó người tham gia sẽ bị từ chối bởi người lạ mặt. Ngay cả khi được cho biết trước rằng mọi chuyện chỉ là dàn dựng, người tham gia vẫn cảm thấy buồn bã khi bị từ chối. Trong một nghiên cứu khác, họ được biết rằng người đã từ chối họ là thành viên của nhóm người phân biệt chủng tộc như KKK (Ku Klux Klan). Ngạc nhiên thay, điều này không giúp làm giảm bớt nỗi đau của sự từ chối. Nghiên cứu trên đã chứng minh là sẽ khó để bạn phớt lờ sự từ chối, ngay cả khi bạn nhận thức rõ lý do bạn bị từ chối là không đáng kể. Bạn nên hiểu rằng bạn sẽ cảm thấy buồn bã trong chốc lát và sẽ không thể khuyên bản thân vượt qua cảm xúc đó. Bạn cần phải cố gắng đối phó với nỗi buồn bằng cách gây xao nhãng cho bản thân và cho phép chúng qua đi. Nếu bạn cá nhân hóa sự từ chối một cách sâu sắc, có thể là có một lý do nào khác. Cảm xúc sẽ điều khiển suy nghĩ. Nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ về bản thân vì lý do khác, bạn sẽ phản ứng không tốt trước sự từ chối. Rối loạn tâm lý tiềm ẩn, như trầm cảm hoặc lo âu, sẽ khiến bạn suy nghĩ tiêu cực về chính mình. Triệu chứng của tình trạng rối loạn bao gồm thường xuyên có suy nghĩ rắc rối, cảm giác tuyệt vọng và vô dụng, và cảm xúc buồn bã cũng như lo lắng không nguôi. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm hoặc lo âu, bạn nên trò chuyện với bác sĩ tâm thần. Lòng tự trọng thấp mãn tính cũng sẽ được biểu hiện thông qua tình trạng không có khả năng để đối phó với từ chối. Có lẽ bạn có thể thay đổi một vài lý do khiến bạn cảm thấy bản thân thật tệ hại. Đến gặp nhà trị liệu sẽ giúp bạn vượt qua vấn đề với lòng tự trọng và tìm được biện pháp giúp bản thân cảm thấy tốt hơn một cách toàn diện.

Abstract: Tử tế với chính mình. Làm quen với sự từ chối phi lý. Xác định chính xác cảm xúc của mình.


Cảm nhận về bản thân chưa chắc đã đúng với thực tế. Đừng tin tưởng hoàn toàn vào những điều bạn nói với chính mình. Để thay đổi thói quen suy nghĩ tiêu cực, hãy thử áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi "3 C": nắm bắt (catch), kiểm tra (check), thay đổi (change). Nắm bắt được lúc bản thân có suy nghĩ tiêu cực, kiểm tra độ chính xác của suy nghĩ đó, sau đó thay đổi suy nghĩ theo chiều hướng tích cực. . Những người khiến bạn cảm thấy bản thân mình không tốt sẽ làm bạn khó có thể tìm được tình yêu bản thân. Nếu bạn nhận ra mình ở cạnh những người như thế thì giờ chính là lúc cần giữ khoảng cách. Có thể hơi khó khăn khi biến mất hoàn toàn hoặc rút khỏi nhóm. Hãy bắt đầu thật từ tốn. Nếu bạn muốn giữ khoảng cách với bạn bè, chẳng hạn như cố gắng giao tiếp với họ ít hơn. Sau đó dần dần ngừng gặp mặt hoặc nói chuyện với họ, sau đó chặn họ trên mạng xã hội. Chia tay với người có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn là một điều phức tạp hơn. Tuy nhiên, nếu có thể xử lý việc này thì cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn nhiều. Tình huống tiêu cực có thể hình thành hành vi tiêu cực và sự căm ghét bản thân. Tránh gặp những tình huống này sẽ loại bỏ các tác nhân kích thích và giúp bạn tập trung vào việc cải thiện bản thân. Ví dụ, bạn không thể kiểm soát thời tiết. Vậy tại sao lại để điều đó khiến bạn buồn bực? Đối với bản thân cũng vậy, có nhiều điều bạn không thể kiểm soát (chẳng hạn như quyết định trong quá khứ). Vậy nên hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi. Cảm thấy bản thân không tốt là điều khá phổ biến. Bạn phải hiểu rằng bạn không thể hoàn hảo ở mọi khía cạnh của cuộc sống. Con người không ai hoàn hảo cả. Bạn phải nhận thức được điều này thì mới có thể yêu thương bản thân và những thành tựu bạn đạt được.

Abstract: Hiểu rằng ý kiến cá nhân không giống với thực tế. Tránh gặp người tiêu cực Tránh xa những tình huống tiêu cực. Đừng đắm chìm vào những thứ bạn không thể thay đổi. Không nên nghĩ rằng bản thân không đủ tốt.


Luyện tập để trở nên im lặng khi ở một mình có thể giúp bạn im lặng hơn khi ở xung quanh mọi người. Một cách tuyệt vời để rèn luyện sự tĩnh lặng là tìm một sở thích mà bạn phải im lặng và tốt nhất là ở một mình. Hãy thử vẽ tranh, viết lách, tập yoga, viết bài hát, sưu tập tem, ngắm chim cảnh, hoặc bất cứ điều gì đòi hỏi bạn phải im lặng và không nói ra những gì trong tâm trí của mình. Đọc sách cũng rất có hiệu quả trong việc giúp bạn im lặng khi xử lý các từ ngữ trước mặt. Hãy im lặng ít nhất 1 giờ trong khi bạn theo đuổi sở thích của mình. Sau đó, im lặng trong 2 giờ. Rồi 3 giờ. Bạn có thể không nói một lời nào cả ngày không? Có lẽ bạn đang nói nhiều – đôi khi lại nói quá nhiều - vì bạn cảm thấy như thể mình có rất nhiều năng lượng và không biết cách giải phóng nó. Vì vậy, tìm một cách khác để nói ra tất cả những gì trong tâm trí sẽ giúp bạn giải toả suy nghĩ vẩn vơ. Vận động - đặc biệt là chạy bộ - có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả trong khi loại bỏ năng lượng dư thừa đó. Vì vậy, bạn có thể đi bộ đường dài hoặc nấu ăn. Hãy tìm bất cứ cách nào thích hợp với bạn. Nói chuyện trực tuyến chỉ lấp đầy cuộc sống của bạn với sự ồn ào, và hầu hết những gì bạn nói là không thực sự quan trọng. Nếu bạn thực sự muốn trò chuyện với bạn bè, hãy gọi điện thoại hoặc gặp trực tiếp thay vì liên tục gõ trên máy tính phải không? Lần sau khi bạn muốn trò chuyện trực tuyến để hỏi thăm tình hình của người bạn thân thứ 28 của mình, hãy tắt máy tính và ra ngoài đi dạo. Tốt hơn hết là hãy tạm dừng sử dụng Facebook, Instagram, Twitter, và bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào khác mà có lẽ bạn đang lạm dụng quá thường xuyên. Các trang web này chứa đầy sự ồn ào, những người cố gắng gây ấn tượng với nhau, và từ ngữ vô nghĩa khiến bạn cảm thấy mình bắt buộc phải phản hồi. Nếu bạn thực sự nghiện nó, hãy dành 10 - 15 phút mỗi ngày cho tất cả các trang mạng xã hội thay vì dành thời gian kiểm tra chúng mỗi khi có cơ hội. Bạn muốn nghe những người bạn thân nhất của mình nói chuyện trực tiếp thay vì nghe những người lạ hoàn hảo khoe khoang với thế giới phải không? Hãy lánh xa tất cả giọng nói xa lạ và chỉ tập trung vào những giọng nói quan trọng. Hãy tạo thói quen viết nhật ký vào cuối mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Điều này có thể giúp bạn viết ra những suy nghĩ vẩn vơ, giữ im lặng, và cảm thấy như thể mình đã giãi bày tâm sự mà không cần phải nói chuyện với 15 người bạn thân nhất. Bạn có thể viết về những gì đã xảy ra trong ngày, điều này sẽ khiến bạn đặt ra nhiều câu hỏi hơn và viết ra những suy nghĩ sâu sắc hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên với việc mình có thể giữ im lặng nhiều hơn khi chỉ viết một trang nhật ký mỗi ngày. Thiền là một cách tuyệt vời để đầu óc ngừng suy nghĩ và giữ cho cơ thể thư giãn. Hãy dành 10 - 20 phút mỗi sáng để tìm một chỗ ngồi thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh, nhắm mắt lại, và tập trung vào việc hít thở. Quan tâm đến việc thư giãn từng bộ phận cơ thể và chú ý đến những gì bạn nghe, ngửi, cảm thấy, và nhận ra khi bạn ngồi ở đó. Hãy xua đuổi mọi suy nghĩ tiêu cực, tập trung vào hiện tại, trân trọng sự yên tĩnh, và bạn sẽ tiếp tục có một ngày tập trung, im lặng hơn. Thiền có thể giúp bạn tránh cảm giác bị quá tải bằng cách kiểm soát tâm trí và cơ thể tốt hơn. Hãy đi dạo. Đi biển. Ngắm nhìn tất cả cây xanh đang tươi tốt trong khu vườn ở phía bên kia của thị trấn. Thực hiện một chuyến đi vào rừng dịp cuối tuần. Làm những gì giúp bạn gần gũi hơn với thiên nhiên. Bạn sẽ ngạc nhiên với vẻ đẹp và năng lượng của thứ gì đó tồn tại lâu hơn mình nghĩ và bạn sẽ cảm thấy tất cả những nghi ngờ và lời nói sẽ tan biến. Thật khó để cứ tán gẫu về những gì bạn nghĩ sẽ có trong bài kiểm tra toán tiếp theo khi bạn đứng ở chân một ngọn núi đẹp đã tồn tại từ lâu. Hãy dành thời gian gần gũi với thiên nhiên như thói quen hằng tuần. Bạn thậm chí có thể mang theo nhật ký và viết ra những suy nghĩ của mình. Âm nhạc chắc chắn giúp bạn vui vẻ hơn khi học, chạy bộ, hoặc trên đường đi làm. Tuy nhiên, âm nhạc có thể tạo thêm tiếng ồn khiến bạn cảm thấy muốn trò chuyện nhiều hơn, phát cuồng, và dễ bị kích động. Âm nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz có thể ổn, nhưng âm lượng nhạc lớn cộng với lời bài hát dễ nhớ có thể tạo ra tiếng ồn dội lại trong đầu bạn và khiến bạn không thể bình tĩnh và kiểm soát hoạt động trong ngày. Nếu bạn là một người hay nói lớn tiếng và nói nhiều, bạn sẽ không thể trở thành Người Im Lặng chỉ sau một đêm. Tuy vậy, nếu bạn nỗ lực để nói ít hơn một chút mỗi ngày, theo đuổi sở thích và hoạt động giúp bạn im lặng hơn, và tập trung trở thành một người biết lắng nghe thay vì một người nói nhiều, bạn sẽ có thể trở nên im lặng sớm hơn mình nghĩ. Vì vậy, hãy ngồi lại, kiên nhẫn, và tận hưởng cảm giác mọi tiếng ồn vẩn vơ tan biến khỏi tâm trí - và khỏi dây thanh âm của bạn.

Abstract: Tìm một sở thích cần sự yên tĩnh. Giải phóng năng lượng theo những cách khác. Chống lại sự cám dỗ của việc trò chuyện trực tuyến. Hãy tạm dừng sử dụng mạng xã hội. Viết nhật ký. Thiền. Trân trọng thiên nhiên. Tắt nhạc. Cho bản thân thời gian.


Ngay cả khi tin rằng vết cắn không nguy hiểm, bạn vẫn nên đến gặp chuyên gia y tế để kiểm tra. Nếu họ xác định vết cắn là không nguy hiểm, bạn hãy bắt đầu điều trị bằng cách dùng nước xà phòng rửa vết thương để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Bước này sẽ giúp làm dịu đau và giảm sưng trong 20-30 phút. Bước này giúp giảm sưng và viêm. Trẻ em và thiếu niên vừa khỏi bệnh thủy đậu hoặc có các triệu chứng như bệnh cúm không nên uống aspirin. Trong vòng vài ngày, vết cắn sẽ bớt đau và sưng. Nếu các triệu chứng không cải thiện, bạn hãy gọi cho trung tâm chống độc hoặc đến gặp bác sĩ. Nếu vết cắn chỉ to cỡ đồng xu, bạn có thể theo dõi tại nhà. Tuy nhiên, nếu vết cắn lan ra với các vệt sọc đỏ và sưng xung quanh vết thương, bạn hãy nhanh chóng đến bác sĩ. Trong một số trường hợp, vết cắn của loài nhện không có nọc độc có thể gây dị ứng. Bạn hãy gọi cấp cứu ngay nếu người bị nhện cắn có các triệu chứng sau: Khó thở Buồn nôn Co thắt cơ Có các vệt sọc tỏa ra xung quanh vết cắn Cổ họng co thắt gây khó nuốt Đồ mồ hôi đầm đìa Cảm giác choáng ngất

Abstract: Rửa vết cắn bằng nước xà phòng mát. Chườm lạnh, chẳng hạn như túi đá. Nâng cao chi bị cắn. Làm dịu các triệu chứng đau nhẹ bằng thuốc aspirin hoặc acetaminophen (Tylenol). Theo dõi trong 24 giờ tiếp theo để đảm bảo các triệu chứng không diễn biến xấu. Biết khi nào cần đến gặp bác sĩ.


Trong hầu hết trường hợp, bạn có thể sử dụng phím tắt để khởi động Firefox vào Safe Mode. Hãy tìm biểu tượng Firefox trong thư mục Applications, thanh Dock hoặc Launchpad trên máy tính Mac, sau đó: Nhấn giữ phím ⌥ Option. Nhấp (hoặc nhấp đúp) vào Firefox. Thả phím ⌥ Option ra khi Firefox mở. Nhấp vào Start in Safe Mode khi tùy chọn hiện ra. Khắc phục sự cố của Firefox nếu cần thiết. Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Một khung văn bản sẽ hiện ra. Bạn hãy nhập terminal vào Spotlight, sau đó nhấp đúp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal khi chương trình hiện ra trong danh sách ứng dụng. Bạn hãy nhập lệnh /Applications/Firefox.app/Contents/MacOS/firefox -safe-mode vào Terminal. Thao tác này sẽ xác nhận lựa chọn của bạn và mở Firefox trong Safe Mode, lúc này bạn có thể tiến hành khắc phục sự cố với tiện ích mở rộng nếu cần thiết.

Abstract: Thử sử dụng phím tắt. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Terminal. Nhập lệnh Firefox Safe Mode. Nhấn ⏎ Return để thực thi lệnh. Nhấp vào Start in Safe Mode khi tùy chọn hiện ra.


Bạn có thể nhấp vào biểu tượng Windows ở phía dưới góc trái màn hình, hoặc ấn phím ⊞ Win. Đối với Windows 8, bạn sẽ đặt con trỏ chuột ở phía trên góc phải màn hình, sau đó nhấp vào biểu tượng kính lúp khi bạn thấy nó xuất hiện.  Việc này sẽ cho phép bạn truy cập Command Prompt bằng quyền của quản trị viên. Xác nhận lựa chọn này bằng cách nhấp Yes (Có) khi được hỏi. Bạn không thể mở Command Prompt ở chế độ của quản trị viên nếu đang sử dụng máy tính mạng công công và bị giới hạn (chẳng hạn như máy tính ở thư viện hay trường học) hoặc tài khoản người dùng thông thường.

Abstract: Mở Start. Gõ lệnh cmd để làm hiển thị biểu tượng Command Prompt ở phía trên cửa sổ Start. Nhấp phải vào Command Prompt có biểu tượng hộp màu đen để làm hiển thị một trình đơn. Nhấp vào Run as administrator (Truy cập bằng quyền của quản trị viên) ở phía trên trình đơn.


Nếu điện thoại hoặc máy tính bảng đã mở sẵn, hãy khởi động lại để bạn có thể thiết lập như thiết bị mới. Phương pháp này sẽ giúp bạn truy cập vào iPhone/iPad bị khóa bằng cách sử dụng địa chỉ DNS thay thế. Trước khi đến được đây, bạn cần chọn ngôn ngữ, quốc gia cùng với những thông tin khác. Danh sách các mạng Wi-Fit sẽ hiện ra.  Một khoảng trống sẽ hiện ra. Sau đây là một số tùy chọn:  Hoa Kỳ/Bắc Mỹ: 104.154.51.7 Châu Âu: 104.155.28.90 Châu Á: 104.155.220.58 Châu Phi, châu Úc và các địa điểm khác: 78.109.17.60 Bạn sẽ trở lại với trang thông tin mạng. Nếu mạng yêu cầu mật khẩu thì một hộp thoại sẽ bật lên. Tác vụ này ở góc trên bên phải màn hình. Bạn sẽ quay về trang Wi-Fi, lúc này sẽ có thông tin tương tự như "iCloudDNSBypass.net" hiện ra đầu màn hình. Sau khi sử dụng những địa chỉ đặc biệt này, bạn sẽ vượt qua lớp mã hóa. Bây giờ bạn có thể thiết lập điện thoại/máy tính bảng như bình thường.

Abstract: Mở nguồn iPhone/iPad. Hoàn tất quá trình thiết lập cho đến khi bạn đến được màn hình "Choose Wi-Fi network" (Chọn mạng Wi-Fi). Nhấn nút Home nằm phía dưới màn hình. Nhấn vào More Wi-Fi Settings (Cài đặt Wi-Fi khác). Nhấn vào hình tròn có chữ "i" bên trong nằm cạnh mạng Wi-Fi. Nhấn vào Configure DNS (Thiết lập cấu hình DNS). Nhấn vào Manual (Thủ công). Nhấn vào +Add Server (Thêm máy chủ). Nhập địa chỉ máy chủ của vị trí hiện tại. Nhấn vào Save (Lưu). Nhấn vào nút back. Nhấn vào Join this Network (Tham gia mạng này). Nhập mật khẩu mạng và nhấn Join (Tham gia). Nhấn vào nút back khi iPhone/iPad thử kích hoạt. Tiếp tục thiết lập iPhone/iPad.


Mèo dễ cảm thấy lạnh hơn người, vì thế, hãy giúp mèo được ấm áp bằng cách tạo ra một nơi ẩn náu vừa chống được lạnh lại vừa an toàn để mèo có thể ẩn náu và nghỉ ngơi. Bạn có thể mua hộp bìa cứng nhiều màu sắc, in hoa, thiết kế kiểu cổ điển hoặc hiện đại. Như vậy, bạn có thể chọn loại hộp phù hợp với sở thích cá nhân và trang trí nội thất của ngôi nhà. Ngoài ra, bạn có thể dùng những chiếc hộp bìa cứng từ siêu thị hoặc cửa hàng tạp hóa. Đây có thể là một hoạt động thú vị trong những ngày mưa gió với các em nhỏ, khi chú mèo của bạn có vẻ cần một giấc ngủ ngắn. Trước khi bắt đầu, hãy dành thời gian tìm hiểu cách để giữ cho mèo được an toàn và ấm áp bằng một chiếc ổ thân-thiện-với-mèo. Cắt bằng kéo hoặc dao thủ công. Đối với mèo già và chậm chạp, bạn nên làm cửa ra vào cho chúng ở sát đất, nhưng đối với mèo con hoặc mèo trưởng thành nghịch ngợm, hãy thiết kế cửa tròn nằm ở vị trí giữa mặt trước của hộp. Đảm bảo rằng cửa đủ rộng để mèo có thể trèo ra trèo vào một cách thoải mái. Nếu mèo của bạn thích chui vào những chỗ nhỏ, hãy làm cửa nhỏ thôi. Nếu mèo nhạy cảm với những chỗ chật chội thì bạn nên làm cửa thật lớn. Mèo của bạn thích những chỗ tối và yên tĩnh? Mèo có thích nhìn ngắm mọi thứ xung quanh không? Mèo thích nằm trong hộp tối và chật hay thích nằm ở nơi nhiều ánh nắng? Những câu hỏi này sẽ giúp bạn thiết kế ra một chiếc ổ hoàn hảo cho mèo. Nếu mèo thích nhìn ngắm mọi thứ, hãy cắt bỏ phần nóc hộp và cửa ra vào – như vậy chúng mới không cảm thấy bị cô lập. Nếu mèo thích được ở một mình, bạn nên dán thêm một tấm vải mềm ở cửa ra vào để làm rèm. Để làm ra một chiếc ổ dễ thương, bạn có thể dùng cùng loại vải để lót ổ. Làm ống thả đồ ăn vặt. Cắt một lỗ trên nóc hộp bằng kéo hoặc dao thủ công. Đặt lõi giấy vệ sinh vào đó để thả đồ ăn vặt vào cho mèo mà không làm phiền chúng. Mèo sẽ nhanh chóng và vui vẻ yêu thích nó. Bộ ria và lớp đệm chân nhạy cảm của chúng cho thấy mèo rất thích những nơi êm ái. Nghĩ về những bề mặt mà mèo yêu thích như gối, đêm, thảm lông, vải lông, hoặc thậm chí cả vải rèm cổ điển cũng có thể phù hợp với mèo. Cho thêm vào đó những thứ có mùi của bạn như một chiếc áo phông hoặc áo len cũ. Bỏ thêm vào đó cả những món đồ chơi mèo yêu thích, hoặc dùng cỏ mèo để hấp dẫn khứu giác của chúng.

Abstract: Chọn một chiếc hộp bằng bìa cứng vừa vặn với kích cỡ và hình dáng của mèo. Cắt một lỗ hình vuông hoặc hình tròn ở mặt trước của hộp. Biến tấu nơi ẩn náu này tùy theo nhu cầu và sở thích của mèo. Làm thêm một lớp lót mềm mại và êm ái cho chiếc ổ.


Tự hỏi vì sao bạn không thể soi gương. Bạn có làm điều gì trái với giá trị của mình và buồn rầu vì việc đó không? Bạn không hài lòng với vẻ ngoài của bản thân? Bạn phải thành thật với bản thân về điều đang quấy rầy mình trước khi có thể vượt qua chúng. Điều quan trọng là bạn cần tách biệt hành động của bạn và con người bạn. Cảm giác tội lỗi hay tồi tệ về hành động của bản thân cho thấy bạn là người tốt và hiểu rõ mình đã mắc sai lầm. Bạn có thể đối mặt với cảm giác tội lỗi vô dụng bằng cách chấp nhận mình đã sai, rút ra bài học kinh nghiệm và vượt qua điều đó. Cảm giác tội lỗi và hổ thẹn có thể và thường xảy ra cùng lúc. Sự hổ thẹn là cảm giác bạn có khi thấy bản thân tồi tệ, đáng khinh hoặc sai lầm. Để không còn tủi hổ, hãy tránh xây dựng quan hệ với những người không thể nhận ra giá trị con người bạn và củng cố quan hệ với những người nhận ra giá trị bên trong của bạn. Thật dễ dàng để cho phép những suy nghĩ tiêu cực làm thuyên giảm sự tự tin ở bạn. Quan trọng là bạn phải tránh chăm chú vào những điều tiêu cực, ngừng chỉ trích bản thân và không bỏ qua những thành tích mà bạn đạt được. Tích cực hành động để yêu thương và chấp nhận bản thân. Việc đó sẽ giúp bạn tự nhìn được chính mình trong gương. Có nhiều cách để bạn yêu thương con người mình: Viết về điểm mạnh của bạn. Suy nghĩ về những điều mà bạn làm tốt. Bạn có thể là người tử tế, biết cảm thông, hoặc là người chơi thể thao tuyệt vời. Nếu gặp khó khăn khi suy nghĩ về những điểm mạnh của mình, hãy hỏi mọi người xung quanh. Trò chuyện với con người tuyệt vời nhất bên trong bạn. Tưởng tượng bạn đang trò chuyện cùng con người tốt đẹp nhất hay lý tưởng nhất bên trong mình. Suy nghĩ về những lời khuyên mà người đó sẽ dành cho bạn. Bạn có thể nhận ra rằng một phần con người bạn cũng có những điều thông minh, tử tế và sâu sắc để chia sẻ cho bản thân. Nếu không thể soi gương bởi bạn đã làm điều khiến mình xấu hổ, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng chúng ta đều mắc sai lầm. Mặc dù nói dễ hơn làm, thay vì hành hạ bản thân vì những lỗi lầm trong quá khứ, hãy nghĩ về cách thức tránh lặp lại chúng trong tương lai và bạn có thể sửa chữa hậu quả ra sao. Tập trung vào chính mình và cách thức cải thiện những điều quan trọng với bản thân thay vì nghĩ "Ồ nhìn cô ấy kìa, cô ấy xinh đẹp hơn mình bao nhiêu, vì sao mình không thể có vẻ ngoài như vậy?" Cảm giác thấp kém hơn người khác liên quan chặt chẽ tới sự hổ thẹn, chứng trầm cảm và lo âu xã hội. Để tránh tự so sánh mình với người khác, hãy thử cách sau đây. Giả sử bạn nghĩ rằng ai đó nấu ăn giỏi hơn bạn nhiều, điều này khiến bạn ghen tỵ và cảm thấy bản thân thật tồi tệ. Hãy thay đổi suy nghĩ đó bằng cách tập trung vào những điều mà bạn làm tốt. Sau đó, thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy so sánh kỹ năng hiện tại của bạn đã khá hơn so với 2 năm trước ra sao. Tập trung vào quá trình phát triển và cải thiện của bản thân thay vì so sánh bản thân với người khác. Trái lại, khi so sánh người khác với chính mình, chúng ta cũng không nhìn thấy hình ảnh thực tế của bản thân. Mọi người thường thấy một phiên bản có phần tiêu cực của chính họ, từ đó không tự khen ngợi nhiều như mức họ xứng đáng được nhận và điên cuồng tự phê bình trong trí não. Để giảm bớt tác động của hành vi này, bạn cần tách mình khỏi hoạt động đó và tự khen ngợi trong tư tưởng về những điều bạn đã làm rất tốt. Để giảm thiểu tối đa việc so sánh bản thân với người khác, đầu tiên, bạn phải nắm bắt những thời điểm mình có suy nghĩ so sánh. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Chà, mình muốn có sự nghiệp tuyệt vời như cô bạn của mình." Khi thấy bản thân suy nghĩ như vậy, bạn có thể nói "Mình dám chắc cô ấy đã làm việc rất vất vả để đạt được vị trí như ngày hôm nay. Không biết mình có thể làm gì để phát triển trong sự nghiệp yêu thích." Sau đó, bạn có thể lên kế hoạch hành động để phát triển sự nghiệp theo hướng đúng đắn. Bạn đặc biệt và đẹp đẽ theo cách riêng của mình. Tổ hợp gen và môi trường bạn lớn lên đã hòa hợp để tạo ra bạn, một con người đặc trưng với nhân sinh quan và tính cách khác biệt. Hãy kiểm soát điều này và sử dụng chúng để đem lại sức mạnh cho chính bạn; làm mọi điều với những thứ bạn có, học cách trân trọng chúng và tận hưởng khi được là chính mình.

Abstract: Xác định nguyên nhân. Đánh giá hành động của bạn thay vì con người bạn. Thách thức lối suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng yêu thương bản thân hơn. Tha thứ cho bản thân. Ngừng so sánh bản thân với người khác. Nhớ rằng khi so sánh bản thân với người khác, chúng ta thường lý tưởng hóa người đó theo những cách thức phi thực tế. Nhắc nhở bản thân rằng tất cả mọi người đều đẹp đẽ và cuộc sống là một món quà.


Bạn có thể sử dụng lệnh net send để gửi tin nhắn đến máy tính khác trong mạng. Lệnh này được nhập thông qua Command Prompt. Bạn có thể mở Command Prompt từ trình đơn Start hoặc nhấn ⊞ Win+R rồi nhập "cmd". Nếu bạn đang sử dụng Windows Vista, 7, 8, 8.1 hoặc 10 thì xem phần tiếp theo. Lệnh net send không còn được tích hợp kể từ Windows Vista trở về sau và được thay bằng lệnh msg với tính năng tương tự. Nhập net send rồi nhấn space. Thông tin sẽ được thêm vào cuối lệnh để chỉ định nội dung và đích của tin nhắn. Có vài cách khác nhau mà bạn có thể áp dụng để gửi tin nhắn cho người dùng cụ thể hoặc toàn bộ nhóm:  net send name – Bạn có thể nhập tên của người dùng hoặc máy tính trong mạng để gửi tin nhắn cho đối tượng cụ thể. Nếu tên người dùng có khoảng cách, hãy đặt tên vào trong dấu ngoặc kép (ví dụ, net send "Le Thao"). net send * – Lệnh này sẽ gửi tin nhắn cho toàn bộ người dùng trên miền hoặc nhóm làm việc hiện tại. net send /domain:name - Lệnh này sẽ gửi tin nhắn cho những người trong nhóm làm việc hoặc miền cụ thể. net send /users - Lệnh này sẽ gửi tin nhắn cho toàn bộ người dùng hiện đang kết nối với máy chủ. Nhập tin nhắn mà bạn muốn gửi sau khi chỉ định người nhận. Tin nhắn của bạn có thể chứa tối đa 128 ký tự. Ví dụ: net send "Le Thao" 10 phut nua gap nhau nhe. Sau khi soạn tin nhắn xong, nhấn ↵ Enter để gửi. Đối tượng sẽ nhận được tin nhắn trong hộp thoại Windows, miễn là họ đang đăng nhập và kết nối với mạng.

Abstract: Mở Command Prompt. Bắt đầu lệnh. Xác định đối tượng mà bạn sẽ gửi tin nhắn. Thêm tin nhắn. Gửi tin nhắn.


Căng thẳng cực độ có thể làm giảm tốc độ say. Nếu đang tham gia hoạt động gây căng thẳng trong lúc uống rượu bia, hoặc cảm thấy áp lực khi ở trong tình huống này, bạn có thể lâu say hơn. Cố gắng điềm tĩnh trước khi uống rượu bia. Trước khi ra ngoài, bạn nên làm điều gì đó giúp thư giãn. Hãy xem chương trình ưa thích của bạn, đọc sách, hoặc áp dụng kỹ thuật hít thở sâu. Đi uống cùng bạn bè giúp bạn giảm căng thẳng, thay vì làm gia tăng áp lực. Nếu đi với người bạn khiến mình cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ lâu say hơn. Bạn không nên uống khi bụng đói vì rất nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trước khi uống. Thức ăn khiến cho cơ thể chậm hấp thu rượu bia. Nếu uống sau khi ăn no, bạn sẽ khó say nhanh. Ăn nhẹ vài tiếng trước khi uống. Ăn một đĩa salda trộn thịt gà, một chiếc bánh kẹp nhỏ, một phần cá hoặc mỳ ống nhỏ. Không bao giờ uống khi bụng đói. Điều này sẽ làm bạn say nhanh, nhưng lại khiến bạn khó chịu. Ngoài ra uống khi bụng đói còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu uống với bạn bè, bạn thường có xu hướng uống nhanh. Chúng ta thường hay uống nhiệt tình khi có nhiều người xung quanh. Uống nhanh khiến bạn say nhanh và uống nhiều hơn. Khi đó bạn sẽ say xỉn với tốc độ nhanh. Tuy nhiên bạn cần theo dõi lượng đồ uống của mình. Khi uống cùng với nhóm người bạn rất dễ mất kiểm soát, đặc biệt là những người lâu say. Lưu ý cảm giác của bản thân trong lúc uống. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, bạn nên dừng lại ngay cả khi bạn bè muốn uống thêm. Uống bằng ly bia thông thường có thể khiến bạn lâu say. Ly cong hoặc có đường rãnh có thể giúp bạn say nhanh. Lý do là vì bạn không thể xác định chính xác lượng đồ uống khi dùng ly hình cong so với ly thẳng. Điều này dẫn đến việc bạn sẽ uống nhanh hơn vì không chắc mình đã uống bao nhiêu. Nếu bạn uống tại quầy bar, nhân viên sẽ dùng ly cong nếu bạn gọi bia hoặc sâm panh. Nếu uống tại nhà, bạn có thể mua ly cong với giá thành rẻ tại siêu thị hoặc cửa hàng tạp hóa.

Abstract: Thư giãn khi uống rượu bia. Ăn nhẹ trước khi uống. Uống theo nhóm. Chọn ly cong.


Tỉ lệ sữa, bột mì và bơ rất quan trọng khi làm sốt bechamel, vì kết cấu và mùi vị của sốt phụ thuộc vào ba nguyên liệu này. Bạn nhớ dùng đúng lượng nguyên liệu: 2 thìa canh bơ với 4,5 thìa canh bột mì và 3 cốc sữa. Nếu thích sốt đặc hơn, bạn sẽ dùng 1/2 cốc bột mì. Để có nước sốt lỏng hơn, bạn hãy thêm 1/2 cốc sữa. Dùng sữa nguyên kem sẽ làm cho nước sốt đặc hơn so với khi dùng sữa ít béo hoặc tách béo.

Abstract: Đong nguyên liệu.


Do nằm sâu dưới da, mụn ẩn sẽ mất nhiều thời gian hơn để trồi lên bề mặt da trước khi lành. Để đẩy nhanh quá trình này, bạn có thể chườm ấm để hút mụn lên bề mặt da. Nhúng bông gòn hoặc một mảnh vải vào nước nóng và đắp lên mụn trong vài phút. Thực hiện đến 3 lần mỗi ngày cho đến khi mụn trồi lên. Bạn cũng có thể nhúng bông gòn vào trà thảo mộc nóng có bạc hà cay, oải hương, cúc xu xi hoặc cỏ xạ hương. Nếu mụn ẩn khiến da bị đỏ, viêm hoặc đau, bạn có thể chườm túi đá tối đa 10 phút. Liệu pháp này có thể giảm sưng và giúp cho việc thoa kem che khuyết điểm dễ hơn nếu bạn sắp bắt đầu ngày mới. Liệu pháp này cũng giúp giảm đau do mụn ẩn. Luôn luôn bọc đá trong vải mỏng. Tránh chườm đá trực tiếp lên da, vì điều này có thể làm tổn thương các mô mỏng manh của da. Dùng lotion chứa chiết xuất trà xanh 2% để giảm mụn trứng cá. Bạn cũng có thể ngâm các túi trà xanh trong nước ấm và đắp trực tiếp lên mụn ẩn vài phút. Trà sẽ đóng vai trò là chất làm se, khiến mụn được hút lại hoặc trồi lên bề mặt da để cho các thảo mộc kháng khuẩn tiêu diệt vi khuẩn. Nghiên cứu đã cho thấy trà xanh rất hữu ích trong điều trị nhiều bệnh ngoài da. Nhúng bông gòn hoặc tăm bông vào dầu tràm trà không pha loãng và chấm trực tiếp lên mụn ẩn. Đừng rửa lại. Dầu tràm trà có thể giảm viêm vốn gây ra mụn ẩn, đồng thời giúp mụn mau lành. Các nghiên cứu đã cho thấy dầu tràm trà cũng có đặc tính kháng vi sinh vật. Vẫn còn cần nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của việc bôi dầu tràm trà lên da trong điều trị nhiễm vi khuẩn và virus. Tạo một hỗn hợp hoàn toàn tự nhiên có các đặc tính kháng khuẩn, làm se và chữa lành da. Trộn 1 thìa canh (15 ml) mật ong, 1 lòng trắng trứng (làm chất kết dính trong hỗn hợp), và 1 thìa cà phê nước cốt chanh (đóng vài trò là chất tẩy trắng). Nếu không cần hoặc không thích chất tẩy trắng, bạn có thể thay thế bằng nước cây phỉ có tác dụng giảm viêm. Thêm ½ thìa cà phê của một trong các loại tinh dầu sau đây và khuấy kỹ: Bạc hà cay Bạc hà lục Oải hương Cúc xu xi Cỏ xạ hương Phết hỗn hợp lên mặt, cổ hoặc bất cứ nơi nào có mụn ẩn. Để cho mặt nạ khô trên mặt trong 15 phút, sau đó nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước ấm. Tránh chà xát da khi rửa mặt nạ. Thấm khô da bằng vải sạch và thoa kem dưỡng ẩm non-comedogenic. Nếu muốn dùng hỗn hợp chấm lên từng đốm mụn thay vì thoa cả mặt, bạn có thể nhúng tăm bông vào hỗn hợp và chỉ phết lên các mụn ẩn.

Abstract: Chườm ấm. Chườm túi đá. Dùng trà xanh. Chấm dầu tràm trà lên mụn. Làm mặt nạ thảo mộc. Đắp mặt nạ.


Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm dị ứng, giúp bạn thu hẹp và thậm chí chỉ ra chính xác bạn bị dị ứng do tác nhân gì. Đôi khi, xét nghiệm không thể xác định được hoặc sẽ chỉ ra nhiều loại dị ứng. Bạn càng biết được nhiều thông tin về dị ứng của mình càng tốt. Khi bạn đã biết được thông tin chung về nguyên nhân khiến bạn bị chảy mũi, bạn có thể bắt đầu tránh tiếp xúc với những tác nhân dị ứng này. Chất kích ứng và chất gây dị ứng trong môi trường như phấn hoa, lông vật nuôi và tóc, bụi bẩn, và khói thuốc có thể làm khô màng mũi và bắt đầu chu kỳ chảy mũi. Dùng máy lọc không khí trong nhà để tránh tất cả những nguyên nhân gây dị ứng từ không khí, nhưng bạn cũng nên biết rằng tránh tất cả các nguyên nhân gây dị ứng hầu như là điều không thể trừ khi bạn nhốt mình trong thùng kín không khí. Một trong những chất gây dị ứng trong không khí phổ biến nhất tại Mỹ là từ cỏ dại phấn hương, với hơn 17 loại. Mặc dù việc tránh tiếp xúc với cỏ phấn hương hoàn toàn là điều hầu như không thể, nhưng bạn có thể biết được chúng có thể tập trung nhiều ở đâu trong môi trường bạn sống. Tránh những nơi này xa nhất có thể. Tránh đi ra ngoài vào giờ cao điểm, chẳng hạn như sáng sớm, và gần cửa sổ khi có nhiều phấn hoa. Giảm ve bụi trong nhà bằng cách hạn chế tối đa thảm, chăn mền, và thú bông. Dùng tấm phủ ve bụi bọc quanh nệm và gối. Đây có thể là cách hiệu quả nhất để bảo vệ bạn khỏi những chất gây dị ứng gây chảy mũi. Nếu các hạt không bay vào mũi bạn, chúng sẽ không gây chảy mũi. Nếu bạn ra ngoài vào mùa dị ứng, hãy quấn khăn choàng quanh mũi và miệng. Một chiếc khẩu trang thậm chí còn có tác dụng tốt hơn. Điều này sẽ ngăn lây lan chất gây dị ứng. Rửa bằng xà phòng và nước. Bất kỳ loại xà phòng nào cũng đều có tác dụng vì bạn chỉ đang cố gắng loại bỏ chất gây dị ứng, chứ không phải vi khuẩn. Chà hai tay trong ít nhất 20 phút. Rửa sạch và lau khô tay bằng khăn sạch. Nếu bạn bị dị ứng với lông thú, hãy rửa mặt sau khi vuốt ve chó. Nếu bạn dị ứng phấn hoa, thì hãy rửa mặt khi về nhà sau khi đã ở bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn giảm khả năng tiếp xúc với chất gây dị ứng.

Abstract: Tìm nguyên nhân gây dị ứng. Tránh các nguyên nhân gây dị ứng. Đeo khẩu trang. Rửa tay thường xuyên. Rửa mặt sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng.


Mọi kết quả xét nghiệm máu, bao gồm CBC và những xét nghiệm khác, phải bao gồm một số nội dung cơ bản như: tên và mã y tế của bạn, ngày hoàn thành và in kết quả, tên xét nghiệm, phòng xét nghiệm và bác sỹ yêu cầu, kết quả thực tế, giá trị bình thường của những chỉ số được kiểm tra, thông số bất thường (được đánh dấu) và dĩ nhiên, rất nhiều từ viết tắt cũng như đơn vị đo lường. Với những ai không thuộc lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, mọi kết quả xét nghiệm máu có vẻ giống nhau và gây bối rối. Tuy nhiên, hãy dành chút thời gian và xác định toàn bộ những nội dung cơ bản này, cách chúng được sắp xếp giữa các dòng và cột. Một khi đã làm quen với cách trình bày của kết quả xét nghiệm, bạn có thể nhanh chóng đọc lướt và phát hiện những chỉ số bất thường (nếu có) được đánh dấu. Thông thường, chỉ số quá thấp được thể hiện bởi chữ cái "L" còn "H" được dùng cho chỉ số quá cao. Bạn không cần phải nhớ khung giá trị thông thường của bất kỳ thành phần đo lường nào bởi chúng luôn được in kèm trong kết quả xét nghiệm để tham chiếu. Như trình bày ở trên, tế bào chính trong máu bao gồm hồng cầu và bạch cầu. Hồng cầu chứa huyết sắc tố, protein vận chuyển oxy đến mọi mô trong cơ thể. Bạch cầu thuộc hệ miễn dịch và làm nhiệm vụ tiêu diệt những vi sinh vật gây bệnh như vi-rút, vi khuẩn và ký sinh trùng. Lượng hồng cầu thấp có thể là biểu hiện của thiếu máu (dẫn đến không cấp đủ oxy cho cơ thể), quá nhiều hồng cầu (hội chứng tăng hồng cầu) có thể là dấu hiệu của bệnh về tủy xương. Lượng bạch cầu thấp (hội chứng giảm bạch cầu) cũng có thể là biểu hiện của một vấn đề về tủy xương hoặc tác dụng phụ của việc dùng thuốc, đặc biệt là hóa trị liệu. Mặt khác, lượng bạch cầu cao (hội chứng tăng bạch cầu) thường cho thấy cơ thể đang đấu tranh chống nhiễm trùng. Một số thuốc, đặc biệt là steroid, có thể làm tăng lượng bạch cầu trong máu. Chỉ số hồng cầu bình thường không giống nhau ở nam và nữ. Nam giới thường có nhiều hơn 20-25% lượng hồng cầu bởi họ thường có thể hình to lớn với nhiều mô cơ hơn và vì vậy, cần nhiều oxy hơn nữ giới. HCT - dung tích hồng cầu (phần trăm thể tích hồng cầu trên thể tích máu) và MCV (thể tích trung bình hồng cầu) là hai chỉ số đo lường của hồng cầu và thông thường, chúng đều cao hơn ở nam giới bởi họ cần nhiều oxy hơn. Hai thành phần đã được đề cập đến trong xét nghiệm CBC là tiểu cầu và huyết sắc tố. Như đã ghi chú ở trên, huyết sắc tố là phân tử gốc sắt vận chuyển oxy từ phổi theo hệ tuần hoàn, trong khi đó, tiểu cầu là một phần của hệ thống làm đông máu của cơ thể, giúp ngăn ngừa mất máu quá nhiều khi bị thương. Không đủ huyết sắc tố (do thiếu sắt hoặc vấn đề về tủy xương) dẫn đến thiếu máu. Lượng tiểu cầu thấp (hội chứng giảm tiểu cầu) có thể là biểu hiện của việc tủy xương có vấn đề hoặc sự viêm nhiễm nghiêm trọng. Nồng độ hồng cầu và huyết sắc tố có quan hệ mật thiết bởi huyết sắc tố là phân tử nằm trong hồng cầu. Tuy nhiên, cũng có trường hợp hồng cầu dị dạng không chứa huyết sắc tố (bệnh thiếu máu do hồng cầu hình lưỡi liềm). Nhiều hợp chất có tác dụng "làm loãng" máu, nghĩa là chúng ức chế sự dính kết của tiểu cầu và ngăn ngừa máu đóng cục. Những hợp chất phổ biến bao gồm: cồn, nhiều loại thuốc (ibuprofen, aspirin, heparin), tỏi và mùi tây. CBC cũng bao gồm kiểm tra nồng độ bạch cầu ái toan (Eos), bạch cầu nhân đa hình (PMN), lượng huyết sắc tố trung bình trong hồng cầu (MCH), thể tích trung bình hồng cầu (MCV) và tỷ số trung bình của huyết sắc tố trong hồng cầu (MCHC).

Abstract: Hiểu cách mọi kết quả xét nghiệm được định dạng và trình bày. Phân biệt giữa tế bào máu thông thường và những gì một kết quả bất thường có thể thể hiện. Nhận biết chức năng những thành phần cơ bản khác trong máu.


Với bím tóc kiểu Pháp truyền thống, đây sẽ là phần tóc phía trước, ở gần trán và đỉnh đầu. Bạn không cần phải tết tóc kiểu Pháp ngay trên đỉnh đầu. Đây là cách dễ nhất để học nhưng trên thực tế bạn có thể tết tóc kiểu Pháp từ bất kỳ chỗ nào. Nếu bạn muốn tết thấp thì chỉ cần nhớ túm hết phần tóc phía trên tai để làm phần tóc phía trên của bím tóc. Bạn có thể tạo ra nhiều bím tóc kiểu Pháp bằng cách chia nhỏ phần tóc. Nếu bạn có tóc ngắn thì tết hai bím tóc vừa sẽ dễ hơn tết một bím to. Chai xịt tạo kiểu hoặc gel xịt tóc giúp cho bím tóc kiểu Pháp không rơi ra trong suốt ngày dài. Nếu bạn định tô điểm thêm cho tóc, hãy dùng chai xịt tạo kiểu trước. Để tránh cho phần keo xịt tóc dính vào kẹp hoặc ruy băng. Dùng serum làm bóng tóc để tóc trông bóng và mềm nếu tóc bạn thường khô cứng. Dùng dải ruy băng nhiều màu cột nơ ở dưới bím tóc để tăng thêm độ tinh tế. Bạn có thể dùng vải tuyn, băng lụa sọc hoặc dây ric rac, tất cả đều có thể tìm được ở cửa hàng kim chỉ với nhiều màu sắc để lựa chọn. Thêm một cây kẹp bắt mắt hoặc nhiều kẹp dọc theo bím tóc là một cách hay để bím tóc trông xinh xắn hơn.

Abstract: Lấy phần tóc phía trên của bím tóc. Giữ bím tóc bằng chai xịt tạo kiểu (không bắt buộc). Tô điểm cho tóc (không bắt buộc).


Đảm bảo dùng nước rửa kính chuyên dụng và khăn micro-fiber sạch. Bạn có thể mua nước rửa kính ở cửa hàng bán kính hoặc các phòng khám mắt, thậm chí có thể được tặng nếu trước đó bạn mua kính của họ. Có nhiều loại sản phẩm có thể loại bỏ các vết xước trên tròng kính. Bắt đầu bằng việc chấm một chút kem đánh răng không chứa hạt lên tròng kính. Dùng miếng bông gòn xoa kem đánh răng lên vết xước với động tác xoay những vòng tròn nhỏ, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Nếu vết xước khá sâu, có thể bạn cần phải lặp lại vài lần. Nếu không có kem đánh răng không chứa hạt, bạn có thể làm bột nhão bằng muối nở và nước. Cho muối nở vào bát và trộn từng chút nước cho đến khi tạo thành một loại bột nhão. Xoa bột lên tròng kính cũng giống như xoa kem đánh răng và rửa sạch khi bạn nghĩ rằng tròng kính đã hết xước. Nếu không thể lau sạch bằng giẻ hoặc bông gòn, bạn hãy rửa tròng kính bằng nước lạnh và dùng giẻ không nhám lau khô. Thử đánh bóng tròng kính nhựa bị xước bằng kem đánh bóng bạc và đồng thau với một mảnh vải mềm. Thoa kem lên tròng kính, sau đó lau lại bằng giẻ mềm và sạch. Lặp lại cho đến khi vết xước biến mất. Cẩn thận với gọng kính khi dùng chất làm sạch không dùng cho mắt kính. Cố gắng không làm dính ra gọng kính vì bạn sẽ không biết gọng kính sẽ bị ảnh hưởng như thế nào. Nếu những vết xước vẫn còn thấy rõ trên bề mặt tròng kính nhựa, bạn có thể thoa sản phẩm tạm thời làm đầy vết xước bằng sáp. Bạn chỉ cần dùng một mảnh vải micro-fiber sạch thoa sản phẩm lên tròng kính với động tác xoay những vòng tròn nhỏ, sau đó dùng phần sạch của mảnh vải để lau lại. Cách này có thể giúp bạn nhìn rõ hơn khi đeo kính lên, nhưng phải lặp lại hàng tuần. Hai loại sản phẩm công hiệu nhất cho việc này là sản phẩm chuyên dùng để đánh bóng ô tô như Turtle Wax, và sản phẩm đánh bóng đồ gỗ có chứa sáp như Lemon Pledge. Bạn sẽ nhìn rõ hơn nhiều qua tròng kính vừa được sửa chữa.

Abstract: Lau bề mặt tròng kính để xác định chính xác vị trí các vết xước. Thoa chất dùng để loại bỏ vết xước lên tròng kính. Lau sạch chất dùng để loại bỏ vết xước. Thử dùng một chất làm sạch khác nếu kem đánh răng và muối nở không công hiệu. Thoa sản phẩm xóa vết xước nếu vết xước vẫn còn. Đeo kính lên!


Bạn sẽ có hai cốc to hoặc bốn cốc nhỏ slushie. Thưởng thức bằng ống hút để có trải nghiệm truyền thống.

Abstract: Chia hỗn hợp slushie vào các cốc.


Bạn nên chọn một địa điểm trong thành phố hoặc thị trấn gần đó. Bạn có thể khám phá một nơi mình chưa bao giờ đến hoặc chẳng mấy khi ghé mà vẫn rất thú vị. Những nơi mà bạn thường đến cũng có thể cho bạn trải nghiệm mới mẻ nếu bạn nhìn chúng dưới một góc độ mới. Ví dụ, nếu thường ngày vẫn đi ngang qua viện bảo tàng địa phương, thỉnh thoảng bạn hãy ghé vào xem những buổi triển lãm trong mùa hè. Các di tích lịch sử, những địa điểm vui chơi giải trí, khu vực dã ngoại, các nông trại mở cửa cho khách đến tham quan và các công viên trò chơi là những nơi rất tuyệt vời để khám phá. Bạn có thể đi chơi ở khu trung tâm mua sắm hoặc rạp chiếu phim mới mà bạn chưa đến bao giờ. Bắt một chuyến xe buýt hoặc tàu hỏa để đi ngắm cảnh ở những nơi mà bạn chưa từng đến. Đừng quên chụp thật nhiều ảnh trong các chuyến phiêu lưu để chia sẻ với bạn bè. Những tối mùa hè ấm áp đạp xe quanh vùng có thể là bài tập tuyệt vời và vui vẻ cho cả nhà. Nhớ đảm bảo an toàn và tìm các con đường quen thuộc dành riêng cho người đi xe đạp. Bạn có thể khiến cho hoạt động này thêm thú vị bằng cách mỗi lần đi xa hơn một chút. Nếu không có xe đạp, bạn có thể thuê xe. Không phải nơi nào cũng có dịch vụ cho thuê xe đạp, nhưng nếu có, bạn đừng bỏ lỡ dịch vụ này. Rủ những bạn nhỏ khác trong khu phố và bày trò chơi. Bạn có thể tìm các trò chơi dành riêng cho thanh thiếu niên hoặc cho mọi lứa tuổi. Các trò chơi phù hợp cho nhóm đông người có thể kể đến là các môn bóng và ném đĩa bay. Điều cốt yếu là vui vẻ, vì vậy bạn nên chọn các trò chơi không đòi hỏi nhiều kỹ năng hoặc tố chất thể thao. Các trò chơi cờ bàn, chơi bài tây cũng rất vui, nhất là với các nhóm ít người. Bạn có thể nhắn trên trang mạng xã hội để mời mọi người trong khu phố tham gia trò chơi. Huy động những người tham gia trò chơi đem đồ ăn vặt và nước uống đến góp vui. Những buổi tối tụ tập xem phim rất dễ dàng thực hiện nhờ dịch vụ streaming video. Chỉ cần vài chiếc gối, chăn và đồ ăn vặt là bạn đã có một đêm xem phim vui vẻ. Bạn có thể tổ chức các đêm xem phim dành riêng cho gia đình hoặc cho bạn bè. Nếu nhà có máy chiếu hoặc mượn được máy chiếu, bạn có thể dựng màn ảnh và chiếu phim ngoài trời. Một buổi chiếu phim tại sân nhà trong tối mùa hè ấm áp sẽ rất thú vị. Không có kỳ nghỉ hè nào hoàn hảo mà lại thiếu những buổi tiệc nấu nướng bên hồ. Công viên cũng là địa điểm tuyệt vời nếu trong vùng bạn sinh sống không có hồ nước. Bạn có thể giúp đỡ bố mẹ bằng cách lập danh sách những việc cần làm để chuẩn bị sao cho buổi tiệc diễn ra thật suôn sẻ, sau đó giao nhiệm vụ cho những thành viên khác trong nhà. Ví dụ, bạn có thể giao cho một hoặc hai người chịu trách nhiệm trang trí, một người tổ chức các trò chơi và một người khác làm bánh cupcake. Bạn có thể đến xem qua khu vực vui chơi trước để tìm hiểu về mức phí và các quy định của công viên – chẳng hạn như quy định về việc sử dụng lò nướng – để tránh các sự cố bất ngờ xảy ra trong ngày vui chơi.

Abstract: Lên kế hoạch cho một ngày đi thăm các danh lam thắng cảnh ở địa phương. Đạp xe vào buổi tối để kết hợp tập thể dục. Tổ chức chơi trò chơi trong khu phố để làm quen với hàng xóm. Tổ chức đêm xem phim để bắt kịp những bộ phim mới nhất. Mở tiệc nấu nướng ngoài trời bên hồ nước để tận hưởng hương vị của mùa hè.


. Khi bạn nhận thấy cô ấy đang gặp khó khăn trong việc khiến bản thân bình tĩnh lại, bạn nên hướng dẫn cô ấy thực hiện bài tập hít thở sâu giúp thúc đẩy phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Để tập hít thở sâu, bạn cần: Tìm nơi tĩnh lặng, thoải mái, nơi không có bất kỳ một tác nhân gây nhãng nào. Bạn có thể ngồi thẳng lưng với một chiếc đệm lót hoặc sử dụng ghế để hỗ trợ. Thả lỏng vai và đặt tay trên đùi. Cả hai bạn cần phải đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít sâu không khí vào mũi trong 4 – 8 nhịp đếm. Bàn tay trên bụng của bạn sẽ nhô lên cùng với bụng. Nín thở trong 1 – 2 nhịp đếm. Sau đó, thở ra bằng miệng, quan sát bàn tay của bạn hạ thấp theo bụng, với số nhịp đếm tương tự như khi bạn hít vào. Bàn tay trên ngực của bạn sẽ không chuyển động nhiều. Lặp lại quá trình hít thở trong 5 – 10 phút, hoặc cho đến khi cô ấy cảm thấy thư giãn hơn. Một kỹ thuật khác giúp cô ấy thư giãn và thoải mái hơn là bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ. Nó sẽ giúp bạn nhận thức rõ vị trí đang bị căng thẳng trên cơ thể cũng như giúp bạn cảm nhận sự thư giãn tại những khu vực này. Ngồi trong tư thế thoải mái trên ghế hoặc ghế bành. Tiến hành bằng cách hít thở sâu một vài phút để kích hoạt sự bình tĩnh. Bắt đầu từ chân và di chuyển dần lên trên. Nhận thức cảm giác tại chân. Dành một vài giây để cảm nhận nó. Sau đó, từ từ co cơ bắp ở chân cho đến khi chúng hoàn toàn căng cứng. Giữ yên trong 10 nhịp đếm. Thả lỏng cơ, chú ý đến cảm giác thư giãn mà nó đem lại. Duy trì trạng thái này trong khoảng 10 nhịp đếm, tiếp tục hít thở sâu. Chầm chậm tiến đến các bộ phận khác trên cơ thể và co, chùng từng nhóm cơ bắp. Khi bàn về việc giúp người khác bình tĩnh lại, cường độ luyện tập thể thao sẽ không phải là vấn đề quan trọng, nhưng hoạt động thể chất là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy cảm giác tích cực. Tập thể dục sẽ phóng thích chất hóa học đem lại cảm giác thoải mái trong não có tên gọi endorphin, giúp bạn cảm thấy cuộc sống trở nên tràn trề năng lượng và tươi sáng hơn. Nếu bạn trông thấy cô ấy đang gặp phải một ngày khó khăn, bạn nên hướng cô ấy đến với lớp học thể dục nhóm như Zumba để vận động và hình thành sự kết nối xã hội. Lựa chọn khác bao gồm chạy bộ, đi bộ, tập yoga, chơi bóng rổ, bơi lội và đi bộ đường dài. Tưởng tượng hoặc hình dung có hướng dẫn là một cách tiếp cận khác giúp thúc đẩy phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Bài tập này sẽ được tiến hành bằng cách lắng nghe băng ghi âm hoặc làm theo đoạn phim trên YouTube. Sau đây là cách thực hiện: Tìm kiếm khu vực yên tĩnh, thanh bình để lắng nghe bài tập tưởng tượng có hướng dẫn hoặc sử dụng tâm trí của bạn. Phương pháp này sẽ được bắt đầu bằng cách hít thở sâu. Sau đó, tưởng tượng về nơi khiến cho bản thân từng người cảm thấy an toàn hoặc hạnh phúc, như nhà của bà, một hố nước trong khu vực, hoặc một bãi biển xinh đẹp. Sử dụng ít nhất là ba giác quan để hình dung về nơi này. Không nên ngừng lại ở hình ảnh của nó trong tâm trí mà bạn nên suy nghĩ về mùi hương của nó (ví dụ, mùi bánh mới nướng hoặc mùi dừa tươi), hoặc hương vị (ví dụ, vị sôcôla hoặc vị mặn trong không khí). Di chuyển gần hơn đến với trạng thái thư giãn khi bạn cảm nhận cảm giác và môi trường xung quanh địa điểm đặc biệt của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhạc không lời rất hiệu quả trong việc đem lại trạng thái bình tĩnh cho tâm trí. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn tùy thuộc vào cô ấy, có thể cô ấy chỉ muốn tạm thời quên đi vấn đề và nhảy nhót theo điệu nhạc sôi động. Hoặc, cô ấy muốn bày tỏ sự thương xót với chính mình bằng cách lắng nghe bài nhạc mô tả cảm giác của cô ấy. Loại nhạc nào cũng không quan trọng, miễn là nó đem lại sự thư giãn cho cô ấy.

Abstract: Cùng cô ấy hít thở sâu Thực hiện bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ. Tập thể dục. Cùng nhau thực hiện bài tập tưởng tượng có hướng dẫn. Lắng nghe loại nhạc êm dịu.


Phủ nhận và kìm nén cảm giác là phần tự nhiên trong giai đoạn hai của quá trình hồi phục, được gọi là giai đoạn Điều chỉnh Bên ngoài. Chúng đóng vai trò đáng kể trong quá trình đối phó và chữa lành. Người sống sót thường sẽ trải qua giai đoạn hành động như thể kẻ tấn công không gây ảnh hưởng gì đến cuộc sống của họ, và mọi chuyện chẳng qua chỉ là trải nghiệm tình dục tệ hại. Hành động phủ nhận và kiềm chế được gọi là tối thiểu hóa và nó là phản ứng thông thường để giúp bạn tiếp tục cuộc sống trong thời gian ngắn. Người sống sót cần phải khôi phục lại cảm giác bình thường trong cuộc sống. Phần này của giai đoạn Điều chỉnh Bên ngoài có tên gọi là loại trừ và cho phép bạn hành động như thể sự tấn công không hề xảy ra, mặc dù bạn vẫn cảm thấy hỗn độn trong lòng. Tương tự như phần tối thiểu hóa trong giai đoạn này, nó sẽ cho phép bạn tiếp tục cuộc sống trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn sẽ cảm thấy như bạn cần phải chia sẻ về sự tấn công và về cảm giác không ngừng nghỉ của bạn, với gia đình, bạn bè, đường dây trợ giúp, và nhà trị liệu. Đây là kỹ thuật đối phó được gọi là bi kịch hóa nhưng nó không có nghĩa là bạn đang "làm to chuyện". Có lẽ bạn sẽ có cảm giác như thể chấn thương đã chiếm lấy toàn bộ cuộc sống và thay đổi danh tính của bạn, đặc biệt nếu mọi việc mà bạn có thể và muốn làm là nói về nó. Mong muốn được giãi bày tâm sự là điều tự nhiên. Đôi khi, người sống sót muốn phân tích chuyện đã xảy ra và cố gắng giải thích nó với bản thân hoặc người khác. Bạn thậm chí có thể đặt mình vào tình huống của thủ phạm để xem xét suy nghĩ của hắn. Điều này không có nghĩa là bạn đang cảm thông cho kẻ đó hoặc đang bào chữa cho hành vi của hắn, vì vậy, bạn không cần phải cảm thấy có lỗi nếu bạn nhận thấy bản thân đang trải qua giai đoạn này. Bạn có quyền không chia sẻ về cuộc tấn công nếu bạn không muốn, ngay cả khi bạn biết rõ rằng gia đình và bạn bè bạn chỉ đang cố gắng giúp đỡ bạn bằng cách khuyên bạn trò chuyện về vấn đề. Thỉnh thoảng, người sống sót có thể sẽ thay đổi công việc, chuyển đến thành phố khác, hoặc kết bạn mới để tránh tác nhân kích hoạt về mặt cảm xúc và tránh phải trò chuyện về vụ việc. Không phải người nào cũng cần điều này. Phần này được gọi là trốn chạy vì nhiều người muốn trốn thoát khỏi nỗi đau. Trầm cảm, lo âu, sợ hãi, tăng cảnh giác, ác mộng, và cơn tức giận mà bạn trải nghiệm là triệu chứng thông thường khi bị tấn công tình dục. Trong suốt quá trình này, bạn sẽ không muốn rời khỏi nhà, gặp khó khăn trong việc ăn uống và ngủ nghỉ, cũng như tách bản thân khỏi mọi người và xã hội.

Abstract: Đối mặt với khoảng thời gian phủ nhận và kìm nén. Cố gắng quay về với cuộc sống của mình. Trò chuyện về nó, nếu bạn muốn và có thể. Cho phép bản thân phân tích nó. Không cần phải nói về nó nếu bạn không muốn. Cho phép bản thân cảm nhận cảm giác của chính mình.


Bạn sẽ đặt thẻ nhớ SD trên mặt phẳng với phần nhãn hướng lên. Thao tác này giúp bạn tìm thấy khóa trượt của thẻ. Nếu dùng thẻ nhớ SD kích thước nhỏ (micro hoặc mini), bạn sẽ gắn thẻ vào thẻ chuyển đổi thẻ nhớ SD và đặt thẻ chuyển đổi trên mặt phẳng với phần nhãn hướng lên. Khóa trượt thường ở phía trên bên trái thẻ nhớ SD. Khóa trượt là một thanh nhỏ màu trắng hoặc xám lộ ra ở bên trái thẻ nhớ SD. Đẩy khóa trượt về hướng các bo mạch tiếp xúc ở mặt sau của thẻ nhớ SD. Thao tác này tắt chế độ chống ghi đè và cho phép bạn lưu tập tin cùng dữ liệu vào thẻ.

Abstract: Đặt thẻ nhớ SD ở đúng vị trí. Tìm vị trí của khóa trượt. Mở khóa thẻ nhớ SD.


Đừng để sơn khô hoàn toàn nhưng hãy chờ vài giây trước khi dán móng giả. Khi sơn trở nên dinh dính thay vì ướt thì bạn sẽ dễ dán móng giả hơn. Nếu bạn dùng loại sơn khô nhanh thì không cần phải chờ, nhưng một số loại vẫn cần ít thời gian để trở nên dính. Bạn nên thí nghiệm với một móng trước rồi xem nên làm thế nào là tốt nhất! Nếu sơn đã khô hoàn toàn thì bạn chỉ cần quét một lớp sơn khác. Nếu lớp sơn trở nên quá dày thì bạn lau sạch bằng tăm bông tẩm dung dịch tẩy sơn. Chờ cho móng tay khô hoàn toàn trước khi quét một lớp sơn khác.

Abstract: Để sơn khô trong 15-30 giây.


Nếu đã có kế hoạch mời ai đó, bạn đừng quá áp lực. Hãy giữ bình tĩnh khi bạn ngỏ ý mời một người đi chơi và tỏ ra tự tin. Hãy hít một hơi và nói bằng giọng thường ngày. Bạn sẽ trông quá hăm hở khi nói "Cậu thật cá tính và tớ thật sự muốn ở bên cậu lâu hơn". Hãy cư xử bình thường khi mời một bạn cùng lớp bằng cách nói thế này "Này cậu, lần nào chúng ta nói chuyện, mình cũng nói về những đề tài buồn chán. Chúng ta thỉnh thoảng ra ngoài chơi nhé". Nếu có thời gian vui vẻ với ai đó ở một bữa tiệc, bạn có thể nói "Đây là một cuộc gặp thú vị, em có muốn mình thỉnh thoảng gặp lại nhau không?" Sẽ thật khó khi mời ai đó đi chơi mà không có một lý do nào. Nếu đang rủ ai đó có cùng sở thích, bạn có thể sử dụng lợi thế đó. Bạn có thể nói rằng đôi khi có thời gian cùng nhau làm việc gì đó sẽ rất vui. Nếu bạn luôn tán gẫu với một đồng nghiệp về bộ phim truyền hình "Xác sống", hãy rủ họ đến nhà và cùng xem phim. Bạn biết rằng cả hai bạn đều rảnh rỗi trong giờ phim phát sóng và đây là một cuộc hẹn có khung giờ cố định, người đó sẽ ra về khi hết phim. Có lẽ bạn gặp ai đó ở phòng tập thể hình. Bởi vì hai bạn thường có mặt ở phòng tập cùng một khung giờ, hãy rủ họ luyện tập cùng nhau. Bạn có thể nói "Chúng ta có thể trở thành huấn luyện viên của nhau và động viên nhau luyện tập chăm chỉ hơn". Bạn cũng có thể nói với ai đó "Anh đã để ý chúng ta luôn vẽ tranh ở cùng một nơi và cùng một giờ, hôm nào mình hẹn nhau và cùng vẽ tranh em nhé?" Sẽ không hiệu quả khi bạn rủ ai đó đi chơi nhưng lại tự nói với chính mình rằng họ sẽ từ chối. Bạn nên tự tin rằng bạn là một người thú vị mà mọi người sẽ thích đi chơi cùng và họ sẽ đồng ý. Khi bạn tự tin và hỏi trực tiếp, người đó sẽ cởi mở hơn so với khi bạn rụt rè rủ họ đi chơi. Đừng nói "Có lẽ lúc nào cậu cũng bận rộn và có nhiều bạn bè, nhưng mà chúng ta có thể thỉnh thoảng đi chơi nếu cậu muốn. Cũng ổn thôi nếu cậu không có thời gian". Ví dụ, hãy nghĩ về một đồng nghiệp mà bạn muốn rủ đi chơi. Bạn có thể nói chuyện với họ ở phòng nghỉ giải lao như "Hôm nào mình đi đâu đó chơi sau giờ làm nhé". Hãy mời đơn giản, thể hiện sự hứng thú của bạn, và để mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Nếu đang ở cùng ai đó ở một câu lạc bộ hàng tuần, hãy nói như thế này, "Em biết đấy, chúng ta gặp nhau ở đây mỗi tuần. Hôm nào đó mình đi ăn sau buổi họp mặt nhé". Hãy nói trực tiếp và tự tin là họ sẽ đồng ý.

Abstract: Mời một cách tự nhiên. Sử dụng một sở thích chung cụ thể làm lý do để mời đi chơi. Tự tin là đối phương sẽ đồng ý.


Hãy bắt đầu từ việc đọc phần giai điệu chơi bằng tay phải trong ô nhịp thứ nhất của tác phẩm. Học thật kỹ, sau đó tiến hành chơi bản nhạc trên mặt bàn khi tin rằng mình đã thuộc. Nếu cần tờ nhạc, thao tác tìm kiếm nhanh trên mạng sẽ cung cấp cho bạn trang web và ứng dụng bao gồm hàng chục nghìn nhạc phổ bài hát. Bạn cũng có thể mua sách in hay sách điện tử trực tuyến hoặc mua tại cửa hàng nhạc cụ. Sau khi học xong phần chơi bằng tay phải của ô nhịp thứ nhất, bắt đầu đánh giai điệu đó trên mặt bàn giống như khi lướt phím dương cầm. Cố gắng chơi 4 hoặc 5 lần mà không nhìn nhạc phổ. Khi tập, cố hình dung thật chân thực âm thanh giai điệu và cảm giác ngón tay lướt trên phím đàn. Chuyển sang hợp âm hay giai điệu tay trái khi đã thuộc kỹ phần giai điệu chơi bằng tay phải của ô nhịp thứ nhất. Học nhạc phổ thật cẩn thận, sau đó thực hành chơi bằng tay trái theo trí nhớ. Khi đã thành thục tay trái, luyện chơi hai tay cùng lúc. Lặp lại cách thức đã làm bên trên để học thuộc ô nhịp tiếp theo, sau đó tăng dần số lượng bè và ô nhịp đến khi chơi xong toàn bộ tác phẩm. Trong lúc đánh đàn, thỉnh thoảng nhìn nhạc phổ để chắc chắn rằng đã nhớ đúng âm điệu. Nỗi lo chơi sai nốt nhạc đột nhiên xuất hiện là điều không ai mong muốn.

Abstract: Học lần lượt phần dành cho từng tay và từng ô nhịp trong tờ nhạc. Chơi phần giai điệu của ô nhịp bằng tay phải. Tập phần chơi bằng tay trái trong ô nhịp. Kết hợp cả hai tay và thêm dần số ô nhịp. Xem nhạc phổ để đảm bảo đánh đúng nốt.


Nếu dùng lò chiên thường xuyên, thay dầu và vệ sinh sau vài ngày sử dụng sẽ giúp ngăn ngừa tích tụ cặn bẩn khó xử lý.  Nếu cứ cách vài tuần mới sử dụng lò chiên một lần hoặc sử dụng không thường xuyên, bạn nên vệ sinh lò chiên sau mỗi lần sử dụng. Không đặt lò chiên vào bồn rửa hoặc máy rửa chén. Ngâm trong nước có thể gây ngắt mạch và làm hỏng lò chiên. Không được vệ sinh lò chiên khi chưa rút phích cắm điện. Bạn nên để dầu trong lò nguội hoàn toàn để tránh bỏng. Không được thêm nước vào bình chứa dầu nóng vì hỗn hợp dầu-nước có thể bùng cháy. Nếu muốn tái sử dụng dầu, bạn có thể chắt dầu vào bình chứa đạt tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm và có nắp đậy kín, sau đó bảo quản ở nơi thoáng mát. Nếu không, tìm cách sử dụng dầu hoặc đơn giản là cho dầu vào bình có nắp rồi vứt đi. Không nên đổ dầu vào bồn rửa vì có thể gây tắc nghẽn cống thoát nước. Nhỏ 2-3 giọt nước rửa bát vào rổ để rửa sau. Bạn có thể dùng khăn giấy ướt (đã được vắt ráo nước) để lau dầu thừa và cặn thức ăn ra khỏi nồi lò chiên. Nếu dầu kết dính trong nồi, bạn có dùng dao bay hoặc dao cạo để cạy ra. Cẩn thận tránh gây xước lò. Một số lò chiên có nắp nồi có thể tháo ra và vệ sinh dễ dàng. Bạn có thể loại bỏ hết dầu thừa trên nắp sau khi tháo. Các dụng cụ bằng nhựa cứng có thể cạo dầu ra mà không gây xước lò chiên. Hầu hết lò chiên đều có bộ phận dẫn nhiệt gồm 2 thanh kim loại ghép đôi. Nếu bộ phận dẫn nhiệt bị dính dầu, bạn có thể lau bằng khăn giấy. Cẩn thận không bẻ cong hoặc làm hỏng bất kỳ bộ phận nào trong khi lau, đặc biệt là đối với thanh kim loại quá mỏng. Bộ phận dẫn nhiệt của một số lò chiên có thể tháo rời ra và vệ sinh dễ dàng hoặc được gắn vào bản lề có thể kéo lên sát mặt lò. Bạn có thể kiểm tra sổ tay hướng dẫn mô hình để biết lò chiên đang sử dụng có tính năng này hay không. Bạn có thể nhỏ 4 giọt nước rửa chén lên đáy lò và 4 giọt quanh thành lò. Bắt đầu chà từ đáy lò và chà theo vòng tròn để tạo bọt. Tiếp tục chà theo chuyển động tròn lên thành lò. Bạn có thể đặt lò chiên trong chậu, sau đó đặt dưới vòi nước nhằm tránh để nước tiếp xúc với phần điện của lò. Mực nước đổ vào lò nên cao hơn mực dầu thông thường nhưng không được quá đầy. Để nước nóng trong lò khoảng 30 phút. Trong khi chờ đợi, bạn có thể tiến hành bước kế tiếp để vệ sinh các bộ phận khác của lò. Nếu nước máy không đủ nóng, bạn có thể đun sôi nước trong bình hoặc đổ nước lạnh vào trong lò chiên, cắm phích điện và để nước soio trực tiếp trong lò. Bạn nên canh chừng, tránh để nước sôi và bốc hết nước. Rút phích cắm điện ra và chờ trong 30 phút để nước nguội. Đun sôi thêm vài phút nếu dầu thừa bám dính quá nhiều trong lò. Bạn có thể dùng cọ chà (hoặc bàn chải đánh răng) để loại bỏ cặn thức ăn trong rổ. Sau khi chà, bạn nên rửa hết dư lượng xà phòng còn sót lại trên rổ, lau khô nước bằng khăn giấy và phơi trên kệ chén hoặc lau khô bằng khăn. Bạn nên kiểm tra hướng dẫn sử dụng lò để biết bộ lọc có tháo ra và vệ sinh được không. Bộ lọc nhờn bọt có thể rửa được bằng nước xà phòng nóng và để khô. Bộ lọc mùi than không thể rửa được và cần phải được thay khi bẩn hoặc bị tắc. Đối với bộ lọc không thể tháo rời, bạn không được ngâm nắp lò trong nước. Thay vào đó, lau bằng khăn ướt với một ít xà phòng rồi dùng khăn ướt khác để lau sạch xà phòng và dầu thừa. Sau 30 phút nước trong nồi chiên đã nguội đi, bạn có thể đổ một nửa lượng nước ra khỏi nồi. Dùng miếng bọt biển hoặc giẻ để lau thành và đáy nồi với lượng nước còn lại, sau đó đổ hết nước vào bồn rửa.  Nếu còn quá nhiều dầu lẫn trong nước, bạn nên đổ nước vào bình và vứt đi thay vì đổ trực tiếp vào bồn rửa. Đối với lớp dầu dính nhớp và cứng đầu, bạn có thể trộn một ít muối nở trong nước ấm để tạo hỗn hợp tẩy rửa. Cho hỗn hợp lên miếng bọt biển, sau đó chà lên khu vực bám dính dầu theo chuyển động tròn cho đến khi cặn dầu biến mất. Dùng chất tẩy rửa hóa học hoặc có tính mài mòn để chà rửa lò chiên luôn là hạ sách. Nếu dùng dung dịch tẩy rửa lò hoặc các sản phẩm tẩy rửa khác, bạn nên chà lại lò bằng nước xà phòng sau đó và rửa sạch bằng nước nhiều lần để loại bỏ dư lượng hóa chất trước khi nấu. Cho nước sạch không xà phòng vào nồi và dùng tay đảo để loại bỏ cặn xà phòng ra khỏi thành và đáy nồi. Đổ nước ra ngoài và tiếp tục lặp lại quy trình trên cho đến khi lò chiên sạch xà phòng. Nếu vẫn còn dầu mỡ (cảm nhận thấy mảng dầu dính nhớp trên bề mặt bằng tay trần), bạn nên rửa lại bằng nước giấm pha loãng. Pha giấm với nước theo tỉ lệ 1:10 (110 ml giấm cho mỗi lít nước) và dùng để rửa nồi. Bạn nên dùng khăn lau khô ngoài lò chiên nhưng nên để khô tự nhiên phía bên trong lò chiên. Đợi lò chiên khô hoàn toàn trước khi cắm phích lò trở lại để tránh nước xâm nhập và mắc kẹt trong hệ thống điện.

Abstract: Vệ sinh lò chiên khi cần. Ngắt điện lò chiên và để nguội hoàn toàn. Chắt dầu ra. Lấy rổ chiên ra và cho vào bồn rửa. Lau sạch dầu thừa trong nồi và trên nắp. Lau sạch bộ phận dẫn nhiệt của lò nếu cần thiết. Dùng miếng bọt biển mềm và nước rửa chén để chà lên lò. Đổ nước nóng vào lò chiên. Dội nước ấm qua rổ chiên và chà qua chà lại. Vệ sinh hoặc thay bộ lọc bẩn trên nắp lò chiên. Quay lại vệ sinh nồi chiên và rửa lần cuối. Sử dụng muối nở nếu vẫn còn dính dầu. Rửa nồi chiên. Để lò khô hoàn toàn (thấm hết nước bằng khăn giấy để mau khô hơn).


Động tác này chỉ nhằm đe dọa đối thủ – bạn sẽ luôn luôn nhìn chằm chằm vào đối thủ. Đây là cách thực hiện: Vào thế đứng tấn kỵ mã nhưng mở rộng hai chân hơn và gập đầu gối sâu hơn một chút. Đưa thẳng cổ tay ra nhưng bàn tay tạo thành hình móng vuốt. Bạn sẽ dùng bàn tay này chọc vào đối thủ. Thoát khỏi thế ngồi xổm và đá tống ngang vào bụng đối thủ. Với động tác này, bạn lượn người về phía sau và ngẩng đầu lên khi tấn công, trông giống như con rắn. Cách làm như sau: Mở rộng hai chân, chân phải nằm sau chân trái, đặt trọng lượng cơ thể lên chân sau. Gập nhẹ đầu gối. Để dẹt bàn tay cứ như bạn muốn chém xuyên đối thủ. Giơ bàn tay phải ra trước mặt. Chặn đối thủ bằng cách nắm lấy cánh tay họ và tung một cú đá dậm chân. Động tác này mang tính trực diện ít hơn – bạn có cơ hội trốn thoát nếu cần. Vào tư thế chiến đấu mở rộng chân, tựa người lên chân sau. Khi bạn chuẩn bị tấn công, chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, uốn cong các ngón tay và đánh đối thủ bằng lòng bàn tay và phần nhô ra của ngón tay thay vì dùng nắm đấm. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện động tác này cẩn thận để tránh bị chấn thương. Động tác này rất thụ động. Với động tác con sếu, bạn sẽ chờ đối thủ tiến về phía mình. Đây là cách thực hiện: Vào thế đứng tấn chân mèo nhưng hai bàn chân khép sát vào nhau. Tư thế này giúp "giấu" bàn chân của bạn. Dang hai cánh tay lên để làm đối thủ mất tập trung. Khi anh ta tiến đến, bạn giơ chân trước lên (lúc này chân trước chỉ tiếp xúc mặt đất ở các ngón chân) và thực hiện cú đá yêu thích của bạn. Động tác này diễn ra nhanh, mạnh mẽ và hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện: Vào tư thế chiến đấu nhưng hai chân mở rộng hơn, cơ bản gần như tư thế ngồi xổm. Đưa hai bàn tay ra trước vai và tạo hình móng vuốt, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Phối hợp hai tay tấn công liên tục, sau đó tung cú đá tống ngang ở tầm cổ họng đối thủ.

Abstract: Động tác con rồng. Động tác con rắn. Tấn công kiểu con báo. Động tác con sếu. Vồ như hổ.


Nhiều căn bệnh có thể ảnh hưởng tạm thời hoặc vĩnh viễn đến sự phát triển bình thường của tóc. Một số bệnh trong đó bao gồm: Thiếu máu do thiếu sắt. Các bệnh về tuyến giáp. Thiết hụt kẽm, vitamin D, và có thể là vitamin nhóm B. Thay đổi về mức hoóc môn androgen, testosterone và estrogen. Bệnh tự miễn. Căng thẳng tâm lý nghiêm trọng. Chấn thương thể chất. Viêm nhiễm da đầu và các rối loạn về da. Tiểu đường. Bệnh lupus. Hội chứng nghiện giật tóc. Sụt cân nghiêm trọng hoặc thay đổi lớn trong chế độ dinh dưỡng. Bệnh nhiễm trùng nặng kèm với sốt cao. Nhiều căn bệnh có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc tạm thời hoặc vĩnh viễn. Với sự giúp đỡ của bác sĩ, và có thể là cả các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thuộc nhiều lĩnh vực chuyên khoa, việc điều trị các bệnh lý tiềm ẩn có thể giải quyết được vấn đề rụng tóc. Bác sĩ cần biết càng nhiều thông tin càng tốt về tình trạng rụng tóc của bệnh nhân, vì vậy bạn hãy chuẩn bị thảo luận sâu về vấn đề này. Bạn cần mô tả về thời gian bắt đầu bị rụng tóc, các biến cố lớn trong cuộc sống xảy ra trước khi bị rụng tóc, các biện pháp bạn đã thực hiện để xử lý vấn đề, và hiện tượng rụng tóc ảnh hưởng đến tinh thần của bạn như thế nào. Nếu phát hiện được căn bệnh nào đó có liên quan đến chứng rụng tóc, việc điều trị có thể cần huy động các bác sĩ thuộc các chuyên khoa như nội tiết, da liễu, dinh dưỡng, và tâm thần. Nhiều bệnh lý được liệt kê trên đây có ảnh hưởng đến một trong ba giai đoạn sinh trưởng của tóc. Giai đoạn tăng trưởng (anagen phase) là thời kỳ tóc phát triển mạnh. Có khoảng 85% số tóc của chúng ta đang trong giai đoạn tăng trưởng trong một thời gian nào đó. Giai đoạn dừng tăng trưởng (catagen phase) là một thời kỳ ngắn khoảng 2 tuần cho phép nang tóc được tái tạo. Tóc sẽ ngừng phát triển trong giai đoạn này. Giai đoạn thoái hóa (telogen phase) được xem là thời kỳ nghỉ ngơi của sợi tóc, kéo dài khoảng 2-4 tháng. Tóc sẽ rụng vào cuối giai đoạn này. Phần lớn chúng ta bình thường đều rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày do các sợi tóc đang trong giai đoạn thoái hóa. Nhiều bệnh lý khiến cho sợi tóc chuyển sang giai đoạn thoái hóa sớm. Tình trạng này có thể khiến bạn mất đi khoảng 300 sợi tóc mỗi ngày. Thuật ngữ y khoa chỉ hiện tượng rụng nhiều tóc trong giai đoạn này là telogen effluvium. Nhiều căn bệnh khiến tóc chuyển sang giai đoạn thoái hóa có thể điều trị được. Vì tóc vẫn được duy trì trong giai đoạn thoái hóa trong nhiều tháng, hiện tượng rụng tóc có thể sẽ không xảy ra ngay sau khi có biến cố gây ra vấn đề. Những biến cố này có thể bao gồm chấn thương thể chất hoặc các yếu tố gây sang chấn tâm lý nghiêm trọng. Nhiều loại thuốc có thể gây rụng tóc tạm thời. Không thay đổi thuốc vì bất cứ lý do nào. Trao đổi với bác sĩ về những lo ngại của bạn. Nếu bạn cảm thấy một loại thuốc nào đó là nguyên nhân gây rụng tóc, bác sĩ có thể giúp bạn điều chỉnh liều lượng hoặc kê toa thuốc tương đương để thay thế. Một số thuốc được biết là có thể gây rụng tóc bao gồm lithium, warfarin, heparin, và levodopa. Các thuốc được xếp vào nhóm thuốc chẹn beta cũng có thể khiến tóc rụng. Các thuốc trong nhóm này gồm có propranolol, atenolol, và metoprolol. Các chất dẫn xuất amphetamine có thể gây rụng tóc. Một số ví dụ của thuốc amphetamine là amphetamine salts, thường được biết với tên thương mại là Adderall®, dextroamphetamine, và lisdexamfetamine. Các loại thuốc hóa trị liệu như doxorubicin thường gây rụng tóc hoàn toàn và đột ngột cũng như liệu pháp xạ trị trong điều trị ung thư. Việc có người thân trong gia đình bị rụng tóc cũng là một yếu tố cho thấy bạn cũng có nguy cơ này. Dạng rụng tóc do gien phổ biến bao gồm: rụng tóc ở lứa tuổi sớm hơn trung bình, tóc rụng nhiều hơn bình thường, và tóc thưa hơn ở phụ nữ. Tỷ lệ rụng tóc do gien ở phụ nữ chiếm khoảng 21%. Một số trường hợp thay đổi mức hoóc môn dẫn đến tình trạng rụng tóc tạm thời, trong khi một số trường hợp khác khiến cho quá trình sinh trưởng của tóc thay đổi dần dần nhưng vĩnh viễn. Một ví dụ điển hình của hiện tượng rụng tóc tạm thời là chứng rụng tóc do thai nghén và sinh nở. Thời kỳ bắt đầu mãn kinh thường đi kèm với hiện tượng tóc rụng đáng kể. Mãn kinh là một quá trình lão hóa tự nhiên, và sự thay đổi mức hoóc môn liên quan đến quá trình này sẽ dẫn đến tình trạng tóc thưa dần đi. Một số phụ nữ bị rụng tóc sớm hơn độ tuổi trung bình hoặc rụng tóc nhiều đã được xét nghiệm để tìm sự thay đổi mức hoóc môn sinh dục nam, bao gồm loại hoóc môn androgen như testosterone. Kết quả của các nghiên cứu chưa xác định được vai trò của các hoóc môn này đối với tình trạng rụng tóc ở nữ giới. Bác sĩ có thể giúp xác định vai trò của các hoóc môn bằng cách tiến hành xét nghiệm máu. Trong một số trường hợp, tình trạng mất cân bằng hoóc môn nghiêm trọng có khả năng điều trị thành công. Những thay đổi đột ngột trong chế độ ăn và tình trạng sụt cân đột ngột có thể góp phần làm rụng tóc. Trong phần lớn các trường hợp, tình trạng rụng tóc liên quan đến dinh dưỡng hoặc chế độ ăn thường rơi vào dạng rụng tóc telogen effluvium, có nghĩa là chỉ tạm thời. Trao đổi với bác sĩ hoặc với chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ có thể tiến hành thăm khám lâm sàng, và các xét nghiệm có thể cung cấp bằng chứng về sự thiếu hụt vi tamin hoặc chất dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn kết hợp các loại thực phẩm vào chế độ ăn thường ngày để điều chỉnh sự thiếu hụt vitamin và dưỡng chất được bác sĩ xác định, từ đó giải quyết vấn đề rụng tóc. Quá trình lão hóa tự nhiên khiến cho các nang tóc giảm dần kích thước. Kích thước nang tóc giảm có nghĩa là diện tích da đầu nuôi chân tóc cũng nhỏ hơn, nhưng số lượng nang tóc về cơ bản là không thay đổi. Tuy kích thước của nang tóc bị thu nhỏ, tóc vẫn mọc và phát triển như bình thường, duy chỉ có sợi tóc nhỏ hơn, dẫn đến mái tóc mỏng hơn, trái ngược với tình trạng hói. Các nghiên cứu tiến hành trên các phụ nữ bị rụng tóc kiểu nữ cho thấy quá trình lão hóa bao gồm cả tình trạng tóc thưa. Hiện tượng này thường bắt đầu vào khoảng 40 tuổi và ảnh hưởng mạnh nhất đến các phụ nữ 70 tuổi trở lên.

Abstract: Đến bác sĩ khám để loại trừ tình trạng bệnh lý. Điều trị bệnh. Hiểu về sự phát triển của tóc. Biết rằng hiện tượng telogen effluvium thường chỉ là tạm thời. Nhờ bác sĩ kiểm tra thuốc mà bạn đang sử dụng. Xem xét vai trò của gien. Nhận biết hiện tượng rụng tóc do thay đổi hoóc môn. Đánh giá chế độ dinh dưỡng. Nhận biết những thay đổi xảy ra với tuổi tác.


Bạn nên ở bên cạnh người có thể hiểu những gì bạn đang trải qua, nhờ đó bạn không bị căng thẳng vì phải giải thích căn bệnh của mình với một người không quen thuộc. Hãy dành nhiều thời gian cho người biết thông cảm, trung thực và chân thành. Tránh những người thiếu nhạy cảm với những điều bạn đang trải qua hoặc người có thể khiến bạn căng thẳng. Có thể bạn cảm thấy khó tập trung năng lượng và giữ bình tĩnh để giao tiếp với mọi người trong các tình huống xã hội, nhưng việc tương tác là cần thiết. Con người là sinh vật cần sống trong môi trường xã hội, và khi đó não của chúng ta sẽ giải phóng các hóa chất có thể giúp chúng ta cảm thấy an toàn và hạnh phúc. Thu xếp thời gian làm những điều bạn cảm thấy hứng thú cùng những người mà bạn quý mến. Bệnh tâm thần phân liệt có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, do đó bạn có thể đẩy lùi cảm giác này khi tâm sự với một người bạn thân về những điều mà bạn đang trải qua. Việc chia sẻ những trải nghiệm và cảm xúc của bạn có thể rất có hiệu quả trong việc chữa bệnh và giải tỏa áp lực. Bạn nên chia sẻ những trải nghiệm của mình, cho dù người nghe không có lời khuyên nào cho bạn. Bạn có thể bình tĩnh và tự chủ hơn chỉ bằng cách nói lên những suy nghĩ và cảm xúc của mình, Việc gia nhập nhóm hỗ trợ đem lại nhiều lợi ích trong quá trình chấp nhận bệnh tâm thần phân liệt là một phần trong cuộc sống của bạn. Khi hiểu rằng những người khác cũng có các vấn đề như mình và tìm được cách để đối phó, bạn có thể hiểu rõ hơn và chấp nhận tình trạng của bạn. Tham gia vào nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp bạn tự tin hơn về những khả năng của chính mình, bớt sợ hãi về chứng rối loạn này và những tác động của nó lên cuộc sống của bạn.

Abstract: Ở bên cạnh những người hiểu tình trạng của bạn. Cố gắng không rụt rè tránh né giao tiếp xã hội. Bộc lộ cảm xúc và những nỗi sợ hãi của bạn với người đáng tin cậy. Gia nhập một nhóm hỗ trợ.


Nghe có vẻ ngược đời khi nghe nên uống nước để giảm nước. Nhưng thực tế thì cung cấp đủ nước giúp cơ thể đào thải chất lỏng (bao gồm nước) và thanh lọc cơ thể khỏi thực phẩm gây đầy bụng. Khi mất nước, cơ thể sẽ trữ nước để bù đắp lại, dẫn đến tăng trọng lượng do nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi. Uống từng ngụm nhỏ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, còn uống liền một hơi sẽ khiến bụng phình lên. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể khiến cơ thể tích nước và dẫn đến đầy bụng. Chế độ ăn không nên chứa quá 2000-2500 mg natri mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ mà không gây tích nước. Tránh ăn súp đóng hộp và thực phẩm đông lạnh vì muối thường được dùng làm chất bảo quản trong những thực phẩm này. Nên tìm mua thịt tươi ngoài chợ thay vì mua thịt nguội trong siêu thị vì thịt nguội chứa nhiều natri. Hạn chế dùng muối ăn trong quá trình chế biến và dùng ít gia vị để cắt giảm lượng natri. Tránh dùng sốt salad và sốt chấm chế biến sẵn vì chúng chứa hàm lượng natri cao. Phô mai cũng chứa nhiều natri nên bạn cần hạn chế ăn phô mai khi có thể. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp thanh lọc đường tiết niệu, thận, đại tràng, từ đó đào thải chất lỏng dư thừa. Ăn bữa sáng giàu chất xơ, ví dụ một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc cho vài thìa hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc sinh tố. Hạt lanh giàu chất xơ và axit béo omega-3. Bạn có thể cho hạt lanh vào máy xay thực phẩm hoặc máy xay cà phê để xay thành bột trước khi cho vào thức ăn. Ăn rau hấp hoặc rau sống cho bữa trưa và bữa tối.Tránh luộc hoặc nướng rau củ vì chế biến như vậy sẽ làm mất đi dưỡng chất và chất xơ lành mạnh trong rau củ. Chuẩn bị bữa nhẹ từ các loại hoa quả như việt quất, dâu tây, mâm xôi đỏ, mâm xôi đen vì chúng giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Cà phê và trà có đặc tính lợi tiểu, giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Luôn nhớ cân bằng việc tiêu thụ cà phê và trà với nước uống để tránh mất nước. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép nam việt quất - chất lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố và chất lỏng ra khỏi cơ thể.

Abstract: Uống nhiều nước. Giảm tiêu thụ muối. Tăng cường ăn chất xơ. Tăng cường tiêu thụ cà phê, trà hoặc nước ép nam việt quất.


Trước khi trang điểm, bạn cần xác định xem làm thế nào để đôi lông mày của bạn trông tự nhiên nhất và hình dáng lông mày mà bạn muốn tạo ra. Để tìm độ dài thích hợp của lông mày, dùng bút chì và tạo một góc 45 độ từ rìa ngoài của cánh mũi đến hốc ngoài của mắt ở cùng bên. Thông thường, đuôi lông mày của bạn sẽ ở tại điểm gặp nhau giữa bút chì và lông mày. Mép trên của lông mày sẽ song song hoặc hơi cao hơn mép dưới. Đầu lông mày sẽ cùng hàng với điểm giữa của cánh mũi. Điểm uốn cong của lông mày sẽ nằm ở phía trên rìa ngoài của nhãn cầu khi bạn nhìn thẳng. Nếu có gương mặt trái xoan, bạn sẽ tạo kiểu lông mày cánh cung có đuôi hơi dài. Với gương mặt trái tim hoặc chữ điền, vẽ lông mày hình lưỡi mác. Với gương mặt hình chữ nhật, chọn dáng lông mày cong nhẹ. Với gương mặt tròn, bạn sẽ tạo kiểu lông mày hình cánh cung.

Abstract: Quyết định hình dáng đôi lông mày của bạn.