Dù đơn giản chỉ là giảm 2 kg hoặc có khả năng chạy 1 km trong một thời gian nào đó, việc liệt kê các mục tiêu có thể giúp bạn bám vào đó trong thời gian dài hạn. Viết ra các mục tiêu và đặt ở nơi dễ nhìn thấy để nhắc nhở mình những việc cần phấn đấu hàng ngày. Viết càng cụ thể càng tốt. Thay vì chỉ ghi chung chung "giảm cân", bạn hãy ghi "giảm x kg trước tháng 12." Đảm bảo các mục tiêu của bạn phải thực tế và có thời hạn. Có thể bạn cần đặt nhiều mục tiêu cho đến khi đạt được mục tiêu lớn hơn, dài hạn hơn. Theo dõi tiến trình đạt đến mục tiêu của bạn trong nhật ký hoặc ghi vào giấy và dán vào cánh cửa tủ lạnh. Khi nhìn thấy mình tiến xa đến đâu, bạn sẽ giữ được động lực để cố gắng đạt được các mục tiêu dài hạn. Việc giảm lượng calo nạp vào hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân và giảm lượng mỡ toàn cơ thể. Lượng calo cần cắt giảm là khoảng 500–750 mỗi ngày. Lượng calo này sẽ thay đổi tùy vào số lượng calo hiện bạn đang nạp vào và mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hay chậm. Sẽ là không khôn ngoan nếu bạn cắt giảm quá nhiều calo hoặc ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Nếu ăn không đủ (đặc biệt nếu có tập thể dục) bạn sẽ có khả năng mất cơ nạc thay vì giảm lượng mỡ trong cơ thể. Có thể bạn cần thử vài mức calo khác nhau để tìm ra mức cân bằng thích hợp đối với cơ thể, lối sống và mức hoạt động của bạn. Ví dụ, nếu thấy mình không giảm được cân nào, có thể mỗi ngày bạn cần ăn ít calorie hơn. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc thành tích thể thao của bạn bị ảnh hưởng, có lẽ bạn đang ăn không đủ. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép để tìm lời khuyên về cách giảm cân và xây dựng các khối cơ nạc. Họ có thể cung cấp thêm cho bạn về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng và những cảnh báo về các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra. Nhanh chóng tham khảo bác sĩ nếu bạn có bệnh tim, hen suyễn, hoặc bất cứ bệnh lý nào mà bạn cảm thấy có thể cản trở khả năng giảm cân của bạn. Cảnh giác với các "chuyên gia" cố thuyết phục bạn để bán thực phẩm bổ sung, đặc biệt nếu các loại thực phẩm bổ sung này có dạng bột. Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường ưa chuộng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện nhiều, vì thực phẩm bổ sung phần lớn là chưa được kiểm chứng và ít được nghiên cứu. Khi bắt đầu áp dụng chế độ dinh dưỡng hoặc tập luyện mới, việc lên kế hoạch tuần hoặc danh sách "việc cần làm" sẽ là hữu ích. Ghi chú hoặc ghi nhật ký kèm kế hoạch tuần. Mỗi ngày bạn hãy ghi lại những bài tập thể dục sẽ phải tập ngày hôm đó, các bữa ăn chính và ăn nhẹ, thậm chí cả tiến trình đến đích của bạn. Kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng hàng tuần có thể là một phần hữu ích phục vụ cho mục tiêu của bạn. Nó đã chứng minh tính hiệu quả trong việc giúp người muốn giảm cân thực hiện đúng và có tổ chức suốt tuần. Ví dụ, một ngày trong kế hoạch của bạn có thể là: Bài tập buổi sáng: 30 phút chạy bộ và 20 phút yoga; Bữa ăn sáng: sữa chua Hy Lạp với hoa quả; Buổi trưa: rau bina trộn và cá hồi nướng; Ăn nhẹ: 2 quả trứng luộc; Bữa tối: gà nướng với hạt diêm mạch và rau luộc.

Abstract: Đặt mục tiêu cho bản thân. Xác định lượng calo nạp vào hàng ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ. Lập kế hoạch cho một tuần.


Ớt là một trong những loài cây trồng rất thú vị, vì chúng rất phong phú với nhiều màu sắc, kích cỡ, hương vị và độ cay khác nhau. Ớt có thể là cây một năm (cần phải trồng lại mỗi năm) hoặc cây lâu năm (tự mọc trở lại). Có ba loại ớt chính: ớt ngọt, ớt cay và ớt cảnh. Cả ba loại ớt đều có độ cay nhất định, nhưng ớt ngọt có độ cay nhẹ nhất, ớt cảnh có nhiều màu sắc và hình dáng đẹp mắt (nhưng có thể rất cay), và ớt cay được sử dụng chủ yếu do độ cay mạnh và hương vị của chúng. Ớt có nhiều màu sắc, từ xanh, vàng nhạt, cam và đỏ rực đến tím và đen nhánh. Màu sắc của ớt không liên quan trực tiếp đến hương vị và độ cay của từng giống ớt. Đến vườn ươm tìm loài ớt nào sinh trưởng tốt trong vùng khí hậu nơi bạn ở. Một số giống ớt được sử dụng ở nhiều vùng khác nhau trên thế giới trong các công thức nấu ăn đặc biệt; ví dụ, ớt Serrano chủ yếu dùng trong các món ăn Mexico, ớt Calcutta thường dùng trong các món cà ri châu Á. Ớt là loài cây ưa nóng và phát triển mạnh nhất ở những vùng có nhiều ánh nắng. Chọn một khoảnh đất trong vườn, nơi nhận được ánh sáng mặt trời hoàn toàn, hoặc ít nhất cũng có ánh nắng chiếu tới phần lớn thời gian trong ngày. Nếu sống trong vùng sa mạc, bạn cần nơi có chút bóng râm để cây khỏi bị cháy nắng. Nếu sống trong vùng nhiều mưa, bạn nên cố gắng tìm vị trí có thể nhận được ánh nắng hoàn toàn và thoát nước tốt; nước quá nhiều sẽ khiến cây ớt bị úng và ít cho quả. Nếu nơi bạn ở không phải là vùng thích hợp trồng ớt (gần xích đạo), có lẽ bạn nên trồng ớt trong chậu đặt trong nhà vào mùa đông, sau đó chuyển ra trồng ngoài trời khi mùa xuân đến và thời tiết ấm áp hơn. Mặc dù bạn có thể trồng trực tiếp xuống đất, nhưng như thế cây sẽ không có nhiều cơ hội phát triển như khi bạn bắt đầu trồng cây con trong nhà và sau đó chuyển ra ngoài trời. Bạn có thể trồng ớt từ hạt hoặc trồng bằng cây con đem về từ vườn ươm, nhưng bạn sẽ có nhiều loại cây phong phú hơn nếu trồng bằng hạt. Trồng bằng cây con khá dễ; bạn chỉ cần bắt đầu trồng vào thời điểm ít nhất 6 tuần trước khi chuyển cây ra trồng ngoài trời. Ớt có thể trồng ngoài trời sau đợt sương giá cuối cùng. Đất trong vườn có thể cần điều chỉnh một chút để ớt cho quả to hơn, khỏe mạnh hơn và đậm đà hơn. Ớt cần đất thoát nước tốt và nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn hãy pha chút cát vào đất để giúp đất thoát nước tốt hơn và bón phân trộn vài tuần hoặc vài tháng trước khi trồng. Nếu loại đất trong vườn nhà bạn có độ thoát nước kém hoặc trung bình, bạn có thể cải thiện bằng cách trộn ít cát vào đất. Nếu lượng kali trong đất không đủ, bạn nên bón thêm kali để cây phát triển nhanh hơn. Bạn luôn luôn nên thử đất trước. Nếu đất có hàm lượng kali thấp, bạn có thể đến vườn ươm và chọn loại phân bón có hàm lượng kali cao và lượng ni-tơ thấp (như loại phân bón tỷ lệ 0-20-0). Thử độ pH trong đất và xác định xem có cần điều chỉnh không; ớt ưa loại đất trung tính hoặc có tính a-xít nhẹ, khoảng từ 6,5 đến 7. Đất càng được chuẩn bị tốt thì cây ớt càng mọc khỏe.

Abstract: Chọn giống ớt. Tìm vị trí tốt nhất để trồng ớt. Suy nghĩ xem có nên trồng cây trong nhà thời gian đầu hay không. Điều chỉnh đất.


Len là chất liệu khá mềm nên bạn cần giặt cẩn thận. Len được làm từ lông động vật, do vậy các sợi len được tạo thành từ hàng trăm lớp nhỏ. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, nước hoặc bị khuấy trộn, các lớp này sẽ cài vào nhau và kết lại, khiến cho vải co vào. Quá trình này trong tiếng Anh được gọi là felting (ép nỉ). Len phản ứng tốt với nhiệt độ cao và sự chuyển động nên bạn chỉ cần dùng chu trình giặt ngắn là được. Để vải len co lại thì sự chuyển động cũng quan trọng giống như nhiệt độ. Sự chuyển động trong máy sấy sẽ chà các lớp sợi vào nhau và khiến len co lại. Len co lại khá nhanh, vật nên tốt nhất là bạn chỉ nên sấy quần áo ở mức nhiệt thấp. Vì len phản ứng rất tốt với nhiệt và sự chuyển động nên quần áo len rất dễ bị co lại quá nhiều. Nếu lỡ khiến quần áo bị co lại quá nhiều, bạn hãy nhanh chóng ngâm chúng xuống nước lạnh trong khoảng 30 phút, sau đó cuộn quần áo trong một chiếc khăn để làm khô.

Abstract: Giặt quần áo bằng chu trình nhẹ và ngắn. Sấy khô quần áo ở mức nhiệt thấp. Kiểm tra quần áo đều đặn trong khi sấy để đảm bảo các mặt co lại đều nhau.


Mệt mỏi, thiếu năng lượng và động lực có thể là một dấu hiệu của stress, vì vậy hãy để tâm đến nó. Việc chịu đựng những điều kiện căng thẳng trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu năng lượng và động lực. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc thực hiện những công việc thường ngày, không có đủ năng lượng cho sở thích của bản thân hay những sự kiện xã hội, và thậm chí là gặp khó khăn chỉ để rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, hãy ghi lại. Tất cả những dấu hiệu mệt mỏi này đều cho thấy mức độ stress tăng cao và thậm chí có thể cho thấy bạn đang trong quá trình kiệt sức, một tình trạng rất nghiêm trọng mà việc phòng tránh nó sẽ dễ dàng hơn là chữa trị. Một dấu hiệu thường gặp khác của mức độ stress tăng cao đó là sự thay đổi trong ham muốn. Hãy nghĩ tới lượng thức ăn bạn muốn ăn hàng ngày trong điều kiện bình thường. Nếu bạn nhận thấy rằng nó đã thay đổi đáng kể, điều đó có nghĩa là bạn đang bị stress và nên thực hiện những biện pháp phòng ngừa. 39% người Mỹ thừa nhận rằng họ ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không có lợi cho sức khỏe khi bị stress. Thêm vào đó, stress gắn liền với việc tăng cân do mức độ cortisol tăng lên, điều này sẽ dẫn đến mức độ chất béo cao và có thể làm tăng ham muốn ăn những đồ ăn mang lại cảm giác thoải mái. Nói ngắn gọn, việc ăn những đồ ăn này có liên quan tới việc giải phóng opioid, chống lại các hoóc môn gây ra stress. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều và ăn đồ ăn không tốt cho sức khỏe trong thời gian dài để giải quyết stress có thể dẫn đến rối loạn thói quen ăn uống và làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và tăng cân. Đau ngực và tăng áp lực máu là dấu hiệu thường gặp của việc lo lắng và stress. Đau nhức cơ và căng cơ cũng là một dấu hiệu thể chất khác của stress. Đau đầu cũng là một dấu hiệu của stress, và đôi khi thậm chí còn có thể dẫn đến đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa.  Đau đầu căng cơ thường có liên quan đến stress, và qua thời gian, chứng đau đầu có thể trở nên thường xuyên hơn. Tuy nhiên, bạn cần đi khám bác sỹ để loại trừ các nguyên nhân khác trước khi quy cho các nỗi đau vật lý này là do stress. Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ suốt cả đêm, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang bị stress. Chứng mất ngủ liên quan tới stress thường bao gồm việc tỉnh giấc vào nửa đêm hoặc sáng sớm. Nguyên nhân của chứng mất ngủ này là bởi những kích thích tâm lý do stress gây ra. Thiếu ngủ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau, điều này sẽ khiến các triệu chứng của stress trở nên tồi tệ hơn.

Abstract: Để ý đến mức năng lượng của bản thân. Nhận biết những thay đổi trong ham muốn. Lưu ý đến các cơn đau nhức. Lưu ý tới các vấn đề về giấc ngủ.


Máy sấy quần áo là một cách tuyệt vời để làm phẳng các nếp nhăn trên quần áo. Để máy sấy ở chế độ trung bình và sấy trong khoảng 15 phút. Treo quần áo ngay sau khi lấy ra khỏi máy sấy để quần áo khỏi nhăn lại. Hoặc bạn có thể mặc ngay. Nếu bạn để quần áo trong máy sấy quá lâu sau khi chu trình sấy hoàn tất hoặc ném vào giỏ đựng quần áo thì các nếp nhăn sẽ quay trở lại. Bỏ vài viên nước đá vào máy sấy hoặc xịt nước lên quần áo trước khi sấy. Nước đá sẽ tan ra và biến thành hơi nước giúp làm phẳng quần áo. Hoặc bạn có thể bỏ vào máy sấy một chiếc tất ẩm cùng với quần áo nhăn. Nhiều người nhận thấy cách này có thể nhanh chóng làm phẳng quần áo. Mở vòi hoa sen nước nóng. Đóng cửa phòng tắm để hơi nước khỏi thoát ra ngoài. Sau đó treo quần áo nhăn lên dây trong phòng tắm. Bít các khe có thể lọt không khí ra ngoài (phòng tắm càng nhỏ càng tốt) - đóng cửa sổ, bít khe hở dưới cửa ra vào. Tuy nhiên bạn cần đợi khoảng 15 phút để hơi nước làm phẳng các nếp nhăn trên quần áo. Để quần áo khỏi ướt, bạn cần hướng đầu vòi sen ra xa chỗ treo quần áo. Đảm bảo dây phơi phải sạch để không làm bẩn quần áo. Bạn có thể treo quần áo trực tiếp lên dây hoặc treo lên mắc áo và móc lên dây. Treo quần áo càng gần hơi nước nóng càng tốt nhưng không để bị ướt. Nếu quần áo chỉ được treo trong phòng tắm nhưng xa vòi sen thì sẽ không có tác dụng nhiều. Vì thế, để khỏi phí phạm nước nóng, bạn có thể dùng phương pháp này trong lúc tắm.

Abstract: Bỏ quần áo vào máy sấy cùng với một viên nước đá. Thử treo quần áo gần vòi sen trong phòng tắm.


Rút hết phần nước còn lại ra khỏi bể sau khi cho sỏi vào chậu. Điều này sẽ ngăn sỏi rơi vào ống thoát nước. Lấy tất cả vật trang trí trong bể. Bạn có thể đặt chúng lên lớp sỏi trong đồ sàng. Cho sỏi vào lòng bàn tay và sàng qua lại để loại bỏ chất bẩn, phân, và thức ăn thừa. Dùng tay rửa thật kỹ. Dùng bàn chải mềm chà bề mặt kính. Lau khô vật trang trí bằng khăn giấy và để sang một bên. Không bao giờ dùng xà phòng rửa bất kỳ vật nào trong bề cá, kể cả bể. Xà phòng còn sót lại có thể làm tổn thương cá xiêm của bạn. Cho sỏi và cây vào bể trước khi cho nước vào. Sau đó đổ nước mới vào bể và làm mềm nước. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để xác định đúng lượng thuốc cần cho vào bể. Dùng thìa nhựa để khuấy, đảm bảo thuốc và nước mới được khuấy đều. Hãy nhớ chừa lại một khoảng vừa đủ cho lượng nước cũ bạn đã lấy ra từ bể cá trước đó. Đổ nước cũ vào bể khi nước mới đã được xử lý. Khuấy đều. Nước trong bể phải có cùng nhiệt độ với nước cũ, và nên ở khoảng 18-26°C. Cá SẼ chết vì căng thẳng nếu nhiệt độ trong bể thay đổi quá nhanh. Để nước đạt đến nhiệt độ phòng có thể mất một khoảng thời gian. Kiểm tra nước sau nửa tiếng, dùng nhiệt kế để đảm bảo nhiệt độ nước bằng với nhiệt độ trong phòng. Nếu chưa khớp với nhiệt độ phòng, chờ thêm nửa tiếng và kiểm tra lại. Từ từ đưa cốc (nơi giữ cá xiêm) trở lại bể và để cốc hơi nghiêng. Cá xiêm sẽ từ từ tự bơi ra khỏi cốc. Hãy thật nhẹ nhàng khi làm việc này, vì bạn có thể gây tổn thương cho vây cá. Quan sát cá. Khi được thả, cá sẽ sớm bắt đầu khám phá bể. Đặt bể ở vị trí cũ và ngắm cá bơi xung quanh khám phá mọi thứ!

Abstract: Lấy mọi thứ ra khỏi bể cá. Để sỏi dưới vòi nước ấm. Rửa bể cá và vật trang trì bằng nước ấm. Đổ nước vào bể. Chờ cho nước ổn định và đạt được nhiệt phòng. Đưa cá xiêm trở lại bể.


Hãy giữ bình tĩnh, và ghi nhớ rằng bạn sẽ không bao giờ cãi thắng được một người quá quắt – phải có lí do thì họ mới được gọi là "quá quắt". Đối với họ, bạn chính là vấn đề, và không gì có thể thuyết phục họ nhìn nhận câu chuyện từ quan điểm của bạn. Người đó sẽ luôn cho rằng: mọi ý kiến của bạn là vô nghĩa bởi vì kiểu gì bạn cũng là người có lỗi. Hãy nghĩ về những điều mà bạn sẽ nói và mục đích của cuộc đối thoại. Đừng phản ứng nóng nảy khi bị họ xúc phạm. Bạn không cần phải bào chữa bất kỳ điều gì với họ. Khi nói chuyện, hãy sử dụng chủ ngữ "tôi" thay vì "bạn". Ví dụ: đừng nói: "Bạn sai rồi". Hãy nói những câu như: "Tôi thấy điều đó không phải là sự thật". Giữ bình tĩnh trong lúc nóng giận là một việc rất quan trọng để tự vệ. Nếu bạn nói ra những câu giận dữ, hoặc có những cảm xúc bột phát như khóc lóc, những người quá quắt sẽ càng có cớ để gây khó dễ cho bạn. Đừng để tâm tới những hành động của họ, và đừng để bản thân bộc lộ cảm xúc với những gì họ làm. Hãy loại bỏ cảm xúc ra khỏi tình huống đó và xử lý mọi việc một cách tỉnh táo. Mục đích là không được để cảm xúc bộc lộ khi nói chuyện với họ, giữ khoảng cách và không được để những gì họ nói khiến bạn phiền lòng. Hướng cuộc hội thoại sang một chủ đề tích cực hơn bằng cách tập trung vào những thứ không phải là nguyên nhân của cuộc tranh cãi. Hãy nói về thời tiết, câu cá, gia đình của họ – bất kỳ chuyện gì có thể đánh lạc hướng họ khỏi sự tranh cãi và không gây ra thêm xung đột. Hãy ghi nhớ rằng: những gì bạn nói hoặc làm trong lúc giận dữ đều có thể được sử dụng để chống lại bạn. Nếu bạn thấy việc chịu đựng những lời phán xét giận dữ từ giờ tới hàng chục năm sau là ổn thì bạn cứ thoải mái phản ứng với họ. Những người quá quắt thường thích bạn nói điều gì đó không hay để chứng minh rằng bạn là người không tốt. Đừng phán xét họ là đúng hay sai, dù họ có vô lý đến đâu đi nữa. Phán xét sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu được, đừng bất đồng với những người quá quắt. Hãy tìm cách đồng tình hoặc lờ họ đi. Cãi nhau sẽ chỉ khiến bạn bộc lộ cảm xúc của mình và nói ra những lời giận dữ. Việc này còn khiến bạn khó suy nghĩ thông suốt và đưa ra những phản ứng hợp lý hơn. Những người quá quắt thường thích tranh cãi, vì thế, khi bạn đồng tình với họ hoặc những gi họ nói, bạn đã không cho họ những gì họ muốn. Nếu bạn bị gọi là "Đồ tồi!" chẳng hạn, hãy đi tiếp và công nhận là lúc đó bạn đã cư xử không tốt. Như vậy sẽ loại bỏ được sự quá khích. Trò chuyện lịch sự với những người quá quắt là chuyện gần như không thể – ít nhất là đối với bạn. Hãy nhớ lại những lần bạn từng cố gắng thảo luận về mối quan hệ với họ, có khi chính bạn lại bị họ đổ hết tội lỗi lên đầu. Hãy im lặng hoặc nói vui với họ bất kỳ lúc nào có thể. Hãy nhớ là bạn không thể "thay đổi" những con người quá quắt. Những người như vậy không thể và sẽ không bao giờ chịu nghe lí lẽ. Tránh tranh cãi với họ. Đừng gặp gỡ người đó một mình. Hãy luôn đi cùng một người thứ ba. Nếu đối tượng quá quắt của bạn phản đối, hãy cứ thẳng thắn yêu cầu điều đó. Những người quá quắt thường thích được chú ý, vì vậy, khi họ biết rằng bạn không thèm để ý tới họ, họ sẽ tìm một người khác để gây sự. Hãy tránh xa việc của họ và đừng trò chuyện với họ – hoặc về họ. Những người quá quắt thường có cơn giận bùng phát như một đứa trẻ. Bạn đừng nên quan tâm tới họ, trừ khi cơn giận của họ trở nên nguy hiểm và đe dọa bạn. Hãy cố gắng tránh xa những người quá quắt, hoặc ít nhất, đừng để cho họ có lí do nổi giận. Hỏi họ những câu hỏi liên quan tới vấn đề như "Có chuyện gì vậy?" hoặc "Sao bạn lại cảm thấy như thế?" có thể sẽ hữu ích. Việc này cho thấy: bạn chú tâm tới cuộc hội thoại và mong muốn tìm ra nguyên nhân xung đột. Cố gắng đánh giá vấn đề từ quan điểm của người quá quắt có thể giúp bạn đưa ra kết luận tốt hơn. Hãy nhớ rằng: người quá quắt có thể đáp lại câu hỏi của bạn bằng cách cố gắng phức tạp hóa mọi thứ lên, ví dụ như gây sự, đổ lỗi, đổi chủ đề hoặc nhiều hành vi khác. Nếu người quá quắt đó sắp khiến bạn hết chịu nổi, bạn nên lánh khỏi tình huống hiện tại ngay lập tức. Có thể người đó đang muốn bạn phát khùng lên, vì vậy, bạn hãy chứng minh rằng: họ chẳng ảnh hưởng gì tới bạn cả. Bỏ đi hoặc quay sang làm việc khác sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Đếm thầm từ 1 đến 10 nếu cần. Nếu người đó vẫn tỏ ra quá đáng, hãy kệ họ. Người đó sẽ phải ngừng lại khi thấy rằng họ chẳng thể nào kích động bạn. Hãy nói rõ quan điểm của mình một cách tự tin và nhìn thẳng vào mắt người kia khi nói chuyện. Bạn không nên tỏ ra yếu ớt với họ. Nếu bạn cứ nhìn xuống đất hoặc nhìn đâu đó sau lưng họ, người đó có thể cho rằng bạn là người yếu đuối. Bạn nên tỏ ra rằng: mình là người biết lí lẽ nhưng không yếu đuối. Đôi khi, bạn không thể bỏ mặc mọi chuyện nên hãy coi đó như một trò chơi. Hãy tìm hiểu chiến thuật của những người quá quắt và tự vẽ ra cho mình một chiến thuật để đối phó với họ. Rồi bạn sẽ nhận ra điều gì có ích, điều gì không. Hơn nữa, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn luôn đi trước họ vài bước, họ có làm gì cũng không thắng được bạn. Nhưng hãy nhớ rằng: mục đích sau cùng của việc này là để giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, chứ không phải là để chiến thắng họ. Nếu người đó xuất hiện và thì thầm với bạn những điều tồi tệ khi cả hai đang ở chốn đông người, họ nghĩ rằng bạn sẽ không dám phản ứng. Lúc đó, hãy nói thật to: "Bạn thật sự muốn nói về việc đó à?". Việc này sẽ khiến người đó bất ngờ và không dám cư xử không tốt ở đó nữa. Luôn lường trước những hậu quả do hành động của mình gây ra nếu mọi thứ không diễn ra như ý. Nếu người đó vẫn tiếp tục tìm cách tiếp cận bạn, đừng bực mình. Hãy ghi nhớ những chuyện đã xảy ra và tạo ra một chiến thuật khác cho lần sau. Họ sẽ không thể gây sự với bạn được nếu bạn có thể đoán trước lời nói hay hành động tiếp theo của họ. Hãy luôn chú ý tới những cử chỉ cũng như nét mặt của mình khi ở cạnh những người đó. Ngôn ngữ cơ thể sẽ thể hiện cảm xúc của chúng ta tương đối nhiều. Bạn không nên vô tình để lộ cảm xúc của bản thân. Việc này cũng sẽ giúp bạn duy trì được sự bình tĩnh, và có thể sẽ khiến người kia bình tĩnh lại. Hãy nói nhẹ hàng và cử động bình tĩnh. Tránh sử dụng những ngôn ngữ cơ thể có tính chất gây hấn, ví dụ như nhìn chằm chằm vào mắt, cử chỉ hung hăng, chỉ trỏ hoặc đứng đối diện với người kia. Hãy giữ nét mặt bình thản, đừng lắc đầu và đừng xâm phạm không gian cá nhân của họ.

Abstract: Đừng bào chữa. Giữ khoảng cách, đánh lạc hướng và xoa dịu xung đột. Tránh tranh cãi với họ. Bạn phải nhận ra rằng mình không thể nói chuyện với họ một cách tử tế. Lờ họ đi. Hãy hỏi những câu hỏi kích thích sự suy nghĩ. Đánh lạc hướng bản thân. Hãy tự tin. Thay đổi chiến thuật. Hãy để ý ngôn ngữ cơ thể của bạn.


Nếu đang dùng Windows 7 Ultimate hoặc Enterprise, bạn có thể cài đặt gói ngôn ngữ để chuyển đổi hầu hết giao diện của Windows. Gói ngôn ngữ chỉ dùng cho Ultimate và Enterprise. Đối với Starter, Basic, hoặc Home, bạn có thể cài đặt Gói Ngôn ngữ Giao diện (LIPs). Gói này sẽ giúp chuyển ngữ cho một số phần của giao diện và yêu cầu máy tính đã cài đặt ngôn ngữ cơ sở. Xem chi tiết tại phần tiếp theo. Bạn có thể mở Control Panel từ trình đơn Start. Thao tác này sẽ cho phép bạn nhanh chóng truy cập vào bất kỳ tùy chọn nào của Control Panel. Bạn có thể dùng công cụ Windows Update để tải về bất kỳ gói ngôn ngữ nào có sẵn. Nếu không có liên kết, hãy nhấp vào "Check for updates" (Kiểm tra bản cập nhật). Sau khi chọn ngôn ngữ, nhấn chuột vào nút OK. Install updates (cài đặt cập nhật). Bạn có thể nhận được thông báo tiếp tục từ tính năng bảo mật UAC, và có thể được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên. Quá trình tải gói ngôn ngữ có thể mất vài phút. Chọn thẻ Keyboards and Language (Bàn phím và Ngôn ngữ). Tất cả ngôn ngữ bạn đã cài đặt sẽ được liệt kê ở đây. Apply (Áp dụng) và sau kích tiếp vào nút Log off now (Đăng xuất bây giờ) để đăng xuất. Thay đổi của bạn sẽ được áp dụng khi bạn đăng nhập lại vào Windows. Một số chương trình có thể không hiển thị ngôn ngữ mới của bạn cho đến khi bạn thay đổi cài đặt ngôn ngữ hệ thống để khớp với vùng đó. Mở Control Panel và chọn "Region and Language". Nhấp chuột vào thẻ Administrative (Quản trị) và kích tiếp vào nút Change system locale (Thay đổi ngôn ngữ hệ thống). Chọn ngôn ngữ bạn vừa cài đặt và nhấp vào OK. Hệ thống sẽ hiển thị thông báo khởi động lại máy tính.

Abstract: Mở Control Panel. Nhấp vào trình đơn "View by" (Xem theo) và chọn "Large icons" (Biểu tượng lớn) hoặc "Small icons" (Biểu tượng nhỏ). Chọn Windows Update (Cập nhật Windows). Kích chuột vào liên kết "# optional update are available" (cập nhật tùy chọn có sẵn). Kích chọn hộp ngôn ngữ mà bạn muốn tải xuống. Nhấp chuột vào nút . Quay trở lại Control Panel và chọn "Region and Language" (Khu vực và Ngôn ngữ). Chọn ngôn ngữ mà bạn vừa cài đặt từ trình đơn thả xuống "Choose a display language" (Chọn ngôn ngữ hiển thị). Kích chuột vào nút . Nếu ngôn ngữ không hiển thị trong một số chương trình, bạn cần thay đổi ngôn ngữ hệ thống.


Nếu một người bạn đang chán nản hoặc đang đau khổ nói rằng họ không muốn tâm sự về những cảm xúc của mình ngay lúc này, việc đó có thể khiến bạn khó chịu. Dù bạn muốn là một người bạn tốt và giúp đỡ họ, nhưng bạn sẽ không thể làm được gì nếu họ không chịu mở lòng. Dù khó khăn, nhưng điều tốt nhất mà bạn nên làm trong những trường hợp này là hãy để họ có không gian riêng. Hãy nói thế này, "Được rồi. Tớ sẽ không ép nếu cậu không muốn nói. Cậu chỉ cần biết rằng tớ luôn ở đây nếu cậu cần ai đó lắng nghe". Có nhiều lý do khiến người bạn không sẵn sàng trò chuyện. Có lẽ họ không biết chắc mình cảm thấy như thế nào về sự việc. Có lẽ họ đang cố quên đi. Có lẽ họ cảm thấy không thoải mái khi nói về chuyện đó. Bạn đừng nghĩ đó là do vấn đề ở bạn. Hãy tôn trọng họ. Lắng nghe chủ động bao gồm những kỹ năng mà bạn có thể sử dụng để thể hiện rằng bạn quan tâm và chú ý đến những gì mà bạn của mình đang chia sẻ. Nó dựa trên khả năng duy trì ngôn ngữ cơ thể thoải mái, tránh đưa ra đánh giá hoặc lời khuyên không cần thiết, và thể hiện sự quan tâm đến chuyện mà đối phương đang nói. Thỉnh thoảng tóm tắt những gì đối phương nói. Việc này giúp họ biết rằng bạn đang lắng nghe họ. Thông cảm. Sự thông cảm là điều rất quan trọng trong kỹ năng lắng nghe chủ động. Nếu một người bạn có những cảm xúc tiêu cực đối với bạn hoặc ai khác, hãy thừa nhận những cảm xúc này thay vì nghi ngờ. Chẳng hạn, nếu họ đang bị áp lực bởi công việc, hãy lắng nghe cho đến khi họ nói xong. Sau đó, bạn hãy tóm tắt lại và thể hiện sự thông cảm bằng cách nói thế này "Tớ biết là cậu đang rất áp lực lúc này và tớ hiểu khối lượng công việc như thế có thể dẫn tới stress". Có lẽ bạn có những câu hỏi khi họ đang nói hoặc họ nhắc bạn nhớ đến câu chuyện của mình. Tuy vậy, hãy tránh ngắt lời khi một người bạn đang nói. Điều này thể hiện rằng bạn tôn trọng những gì mà họ muốn chia sẻ. Nếu có chuyện gì đó mà bạn thật sự muốn nói nhưng đối phương vẫn đang nói chuyện, hãy ghi chú lại. Bạn có thể tự ghi nhớ trong đầu, hoặc viết ra một vài từ trên một mảnh giấy để nhắc bạn nhớ quan điểm của mình.

Abstract: Hỗ trợ bạn bè nếu họ không muốn trò chuyện. Tập lắng nghe chủ động. Tránh ngắt lời.


Nếu không thể duy trì tiếp xúc hoặc đơn giản chỉ là cần tránh xa người đó, hãy hành động. Khi bỏ lớp, bạn có thể sẽ bị phạt. Tuy nhiên, với tình huống đủ nghiêm trọng, bạn sẽ cần làm điều đó. Giải thích với phòng quản lý của trường về tình huống của bạn có thể giúp bạn được thấu hiểu và khoan dung hơn. Các cuộc trao đổi nên được thực hiện một cách riêng tư, qua email hay yêu cầu được gặp riêng giáo viên. Có thể bạn sẽ cần hẹn trước. Có thể bạn cũng cần trao đổi với giáo viên chủ nhiệm. Nếu dưới 18 tuổi, bạn nên đi cùng bố mẹ. Bạn có thể nói: "Học cùng lớp với _____ trở nên ngày một khó khăn và một trong hai chúng em cần phải chuyển khỏi lớp. Thầy/cô có thể giúp em xử lý việc này không ạ? Và nó có thể được xử lý nhanh như thế nào ạ?" Giáo viên và người quản lý có thể sẽ cố gắng giải quyết vấn đề mà không cần chuyển bạn hoặc người đó khỏi lớp. Hãy giữ bình tĩnh và kiên trì với mục tiêu của bản thân, đảm bảo rằng điều bạn được trợ giúp. Chuẩn bị sẵn sàng cho việc trình bày chính xác vì sao bạn đưa ra đề nghị này. Hầu hết các trường đều rộng và có nhiều lối đi dẫn đến những khu phòng khác nhau trong trường. Hãy tìm lối đi dễ nhất. Nếu bạn biết người đó thường đi đường nào, hãy lên kế hoạch đi đường khác. Có thể nó sẽ khiến bạn mất thêm một ít thời gian, tuy nhiên điều bạn cần là tránh gặp người đó. Nếu vô tình nhìn thấy người đó từ xa, hãy đơn giản quay đầu và đi lối khác. Có thể sẽ có lúc bạn rơi vào tình cảnh mặt đối mặt không mong muốn với người đó. Hãy rời mắt khỏi họ và di chuyển nhanh nhất có thể để tránh những tiếp xúc không cần thiết. Luôn chuẩn bị sẵn sàng cho những tình huống không được lường trước. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn đôi chút nếu đi cùng bạn bè. Một người bạn có thể tạo rào cản và sự sao nhãng cho phép bạn rời đi mà không bị phát hiện. Hãy đảm bảo rằng những người sẵn sàng giúp đỡ bạn là những người mà bạn tin tưởng. Bắt chuyện với ai đó tại một bữa tiệc. Tiếp cận và nói với họ: "Liệu tôi có thể nói chuyện với bạn ngay lúc này bởi tôi đang cố tránh một người?". Nhờ đó, bạn không chỉ có thể tránh người không muốn gặp mà còn có thể bắt chuyện với ai đó bạn thích. Sẽ có những lúc bạn cần vờ như đang trả lời điện thoại hoặc để quên kính mắt, chìa khóa. Đó là những mẹo có thể dùng tại chỗ để tránh mặt kể cả những người khó chịu nhất. Nếu thấy ai đó tiến đến và không muốn trò chuyện cùng họ, hãy lấy điện thoại và vờ như đang có một cuộc đối thoại quan trọng. Bạn có thể quay lưng và bước đi. Nếu đang nói chuyện với ai đó và muốn kết thúc cuộc trò chuyện, hãy đơn giản ra vẻ hốt hoảng và viện lý do để rời đi, chẳng hạn như: "Ôi trời! Mình phải tìm chìa khóa. Xin lỗi nhé, mình phải đi ngay". Hãy nghĩ sẵn "lý do" để thoát khỏi tình huống tiếp xúc với người mà bạn muốn tránh. Một số người tin rằng con người, kể cả những người khó chịu nhất, xuất hiện để dạy cho chúng ta điều gì đó. Mỗi trải nghiệm sẽ giúp chúng ta trở nên thông minh hơn và chuẩn bị tốt hơn cho những mong muốn trong cuộc sống. Ngồi xuống và lên danh sách những điều đã học được từ những trải nghiệm của bản thân. Đừng quên viết về tất cả những điều tích cực đã trải qua. Không có gì là hoàn toàn xấu.

Abstract: Bỏ lớp hoặc đổi lớp. Trao đổi với giáo viên hoặc người quản lý. Tránh chạm mặt. Tránh tiếp xúc ánh mắt trực tiếp. Nhờ bạn bè giúp đỡ. Sẵn sàng sử dụng "lý do" để thoát khỏi tình huống. Trân trọng kinh nghiệm học tập và phẩm chất tích cực.


Khi căng thẳng, bạn có thể thấy tim đập nhanh, toát mồ hôi, căng cơ và thở nhanh. Động tác thở sâu sẽ giúp bạn giảm những triệu chứng tiêu cực do stress bằng cách điều hòa hệ thần kinh. Bắt đầu bằng động tác đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít một hơi sâu qua mũi, đếm đến 7 trong khi hít vào. Sau đó thở ra qua miệng, đếm đến 7, đồng thời co cơ bụng để tống hết không khí ra ngoài. Lặp lại quá trình này 5 lần, trung bình 10 giây mỗi hơi thở. Những suy nghĩ tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm chứng lo âu xã hội, do đó quan trọng là bạn cần ngăn mình lại khi có suy nghĩ tiêu cực. Lần sau, khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn đừng chờ đợi cho những ý nghĩ đó qua đi. Dành một vài phút để phân tích và cố gắng tìm ra chỗ sai. Ví dụ, một ý nghĩ tiêu cực có thể là, "Mình sẽ thành kẻ ngốc trước mặt mọi người khi thuyết trình bài này". Khi nhận thấy mình đang nghĩ như vậy, bạn hãy tự hỏi, "Có chắc là mình sẽ tự biến mình thành kẻ ngốc không?" và "Nếu mình làm hỏng việc thì liệu điều đó có nghĩa là mọi người sẽ nghĩ mình ngốc không?" Câu trả lời cho những câu hỏi trên có thể là "Không" và "Không" vì bạn không thể biết rằng mọi người sẽ nghĩ hoặc làm gì. Kết quả nhiều khả năng xảy ra là bạn sẽ làm tốt và không ai nghĩ bạn là kẻ ngốc. Việc chăm sóc tốt cho bản thân có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập luyện thân thể thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn cả về thể chất và tinh thần. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn cân bằng, ngủ đầy đủ và tập luyện thường xuyên để có được trạng thái khỏe khoắn nhất. Áp dụng chế độ ăn cân bằng với nhiều hoa quả tươi và rau, ngũ cốc nguyên cám và đạm gầy. Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút. Hạn chế lượng caffeine và thức uống có cồn. Có thể bạn sẽ rất vất vả nếu một mình cố gắng vượt qua chứng lo âu ở mức độ trầm trọng. Nếu bạn hay người thân của bạn bị SAD, bạn hãy nghĩ đến việc tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của chứng lo âu xã hội và khắc phục những vấn đề đó. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia nhóm trị liệu hành vi dành cho những người mắc chứng lo âu xã hội. Các nhóm này có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin và học các liệu pháp nhận thức – hành vi, nhờ đó bạn có thể cải thiện khả năng xử trí những tình huống khó khăn. Bạn không thể chữa khỏi chứng lo âu xã hội chỉ nhờ thuốc, nhưng thuốc cũng giúp ích trong một số trường hợp. Một số loại thuốc có thể hiệu quả hơn loại khác cho trường hợp của bạn, do đó quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và các lựa chọn. Các loại thuốc thông dụng điều trị SAD bao gồm: benzodiazepines như Xanax; thuốc chẹn beta như Inderal hoặc tenormin; Thuốc ức chế monoamine oxidase (MAOIS) như Nardia; thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên serotonin (SSRI's) như Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIS) như Effexor, Effexor XR, và Cymbalta.

Abstract: Thực hành thở sâu. Ngừng những ý nghĩ tiêu cực. Chăm sóc bản thân. Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc.


Phím này nằm phía dưới bên phải của bàn phím, ngay bên trái phím điều hướng trái. Ký hiệu π sẽ xuất hiện ngay tức thì.

Abstract: Giữ phím ⌥ Option. Nhấn phím P. Thả tổ hợp phím ra.


Hãy theo đuổi phong cách đặc biệt của riêng bạn. Nếu bạn là một cô gái nữ tính, bạn có thể mặc váy mỗi ngày. Nếu bạn có phong cách tomboy, hãy tự tin mặc quần jean. Nếu bạn thích phong cách preppy hay bohemian, chọn quần áo như sở thích của bản thân. Bạn quyến rũ nhất khi bạn là chính mình. Nếu bạn đang tìm hiểu xem bạn mặc gì hợp nhất, bạn có thể chọn các phụ kiện vui mắt để thể hiện cá tính. Nếu bạn thích các màu sắc sặc sỡ, đừng ngại! Chân váy màu than chì và áo màu kem trông cực xinh mà vẫn đảm bảo phù hợp để mặc đi làm, hãy nhớ đi một đôi giày gót thấp màu đỏ hoặc đeo một chiếc vòng tay sặc sỡ. Nếu bạn thích diện những món đồ trang sức nổi bật, hãy làm những gì bạn muốn! Khuyên tai vòng sẽ làm quần jeans và áo sơ mi đơn giản trở nên thật sành điệu, hoặc một chiếc vòng cổ ấn tượng sẽ làm bất kì bộ trang phục đi làm nào trở nên thật độc đáo. Mục đích không phải là tìm một tấm ảnh ưng ý và cố gắng bắt chước, hãy so sánh giữa các kiểu ăn mặc có sẵn và tìm cảm hứng cho bản thân mình. Nếu bạn thích một kiểu ăn mặc hay màu sắc nào đó, bạn đã biết mình muốn gì rồi đấy - bạn chỉ cần phải chỉnh sửa những gì bạn thích sao cho chúng hợp với thân hình và màu sắc ưa thích của bạn. Hãy chọn một kiểu ăn mặc mà bạn có thể mặc cả tuần. Chọn ra những bộ để mặc đi làm, vào cuối tuần, cho các sự kiện trang trọng, và cho các hoạt động hàng ngày. Như vậy, bạn sẽ không ngại bất kì tình huống bất ngờ nào. Đừng mặc quá già hay quá trẻ so với độ tuổi của bạn. Tự tin với tuổi của mình và thay vì mặc để trông già hơn hay trẻ hơn, hãy mặc sao cho bạn đẹp nhất. Đừng phối tất cả các hoạ tiết và màu sắc sặc sỡ trong một bộ quần áo. Bạn hoàn toàn có thể thử nghiệm những phong cách mới, nhưng hãy mặc những gì làm bạn tự tin. Bạn có thể thử phối màu trung tính với hoạ tiết da động vật - ví dụ như áo cánh da báo sáng màu với áo len cardigan màu đen. Hoặc bạn cũng có thể chọn những món thực sự mạo hiểm và độc đáo, nhưng những món còn lại nên tối giản nhất có thể. Nếu bạn thích mê miếng đệm vai mà nhiều nhà mẫu thiết kế ở tuần lễ thời trang, đừng ngại ngần gì mà không thử! Phối chúng với quần bó màu trung tính, tránh chọn phụ kiện nổi bật.

Abstract: Thể hiện bản thân. Đeo phụ kiện. Tìm hiểu các tạp chí thời trang hay các trang web quần áo. Chọn một kiểu ăn mặc đơn giản phù hợp với đời sống thường ngày. Mặc phù hợp với lứa tuổi. Hãy tính toán thật kĩ.


Phương pháp để tình bạn tự nhạt đi là cách tốt nhất trong trường hợp này. Có thể cũng chẳng có lý do nào để giải thích cho việc bạn không còn thích họ nữa. Chỉ là bạn thích những việc khác và những người bạn khác thôi. Hãy dành thời gian theo ý mình, đi chơi với những người bạn thích và làm những việc bạn muốn. Có thể bạn của bạn cũng đang làm như thế, và vì vậy, hai người ngày càng trở nên xa cách và chuyện đó là hoàn toàn bình thường. Để kết thúc một tình bạn, bạn cần phải ngừng liên lạc dần. Hãy ngừng liên lạc với người bạn đó dù là để lên kế hoạch hay chỉ để nói chuyện. Ngừng tán gẫu qua mạng, nhắn tin cũng như các hình thức liên lạc khác. Bạn có thể nói đôi câu nếu gặp họ ngoài đời vào những dịp bạn bè tụ tập, nhưng hãy tránh những tán gẫu không cần thiết. Khi hai bạn cùng sẵn sàng cho việc trở nên xa cách nhau thì việc ít liên lạc với nhau hơn cũng không có gì khó khăn cả. Có thể cả hai bạn sẽ cùng cảm thấy muốn làm những việc khác hơn, vì vậy, việc không còn trò chuyện nhiều với nhau cũng sẽ không phải là chuyện gì quá to tát. Tuy nhiên, nếu người bạn đó không có cảm giác giống bạn về mối quan hệ này, việc trở nên xa cách sẽ khiến họ đau lòng. Không may, việc tránh làm người kia đau lòng khi chấm dứt một tình bạn là rất khó. Bạn sẽ phải quyết định xem mình nên kết thúc tình bạn này như thế nào. Bạn bè trở nên thân thiết với nhau và hiểu nhau hơn nhờ những tâm sự sâu sắc và thầm kín. Để trở nên xa cách với một người bạn, hãy ngừng chia sẻ những tâm sự với người đó. Khi nói chuyện, hãy chọn những chủ đề hời hợt, vô thưởng vô phạt như với một người quen. Còn nếu bạn vẫn tiếp tục tâm sự như bạn bè thân thiết, tình bạn sẽ khó phai nhạt hơn. Nếu người bạn đó có vẻ muốn nói về những vấn đề riêng tư, ví dụ như chuyện tình cảm giữa cô ấy với người yêu, hãy hướng câu chuyện theo hướng an toàn hơn. Hãy đổi chủ đề để người đó không có cơ hội nói ra tâm sự sâu kín của mình. Cuối cùng, người bạn đó sẽ nhận ra rằng bạn không còn nói chuyện với họ như trước. Người đó có thể sẽ đối chất với bạn hoặc sẽ lảng tránh bạn. Bạn nên chuẩn bị tinh thần cho cả hai tình huống. Hai bạn sẽ mất một ít thời gian để làm quen với việc tình bạn đã phai nhạt. Cách chắn chắn để tạo ra khoảng cách với nhau chính là từ chối những lời mời của họ một cách lịch sự và kiên quyết. Nếu đó là lời rủ rê tham gia vào những hoạt động chung của nhóm, có thể bạn sẽ vẫn muốn tham gia, nhưng hãy tránh đi riêng với người đó. Làm vậy chỉ khiến người đó ảo tưởng. Nếu người đó chưa sẵn sàng với sự kết thúc này, việc bạn từ chối lời mời của họ sẽ khiến họ buồn. Bạn sẽ phải quyết định xem mình có nên thẳng thắn nói với họ lý do mà mình từ chối không. Nếu bạn thật sự không muốn nói ra sự thật, hãy kiếm cớ để từ chối nhưng lời mời. Hãy nói là bạn bận, nhà bạn có họ hàng tới chơi, bạn phải làm rất nhiều bài tập… Cách này khá đơn giản dù nó không phải là một cách cư xử chân thật giữa những người bạn với nhau. Tuy nhiên, nếu bạn có một lý do hợp lý để chấm dứt tình bạn, và bạn cũng không muốn phải nói thẳng với bạn của mình, kiếm cớ trốn tránh sẽ là một cách hiệu quả. Trong trường hợp tốt nhất, người đó sẽ hiểu rằng bạn đã thật sự rời xa khỏi tình bạn này, và họ cũng sẽ tiếp tục sống cuộc sống của riêng mình. Tuy nhiên, nếu người đó hỏi bạn có chuyện gì, bạn nên giải thích cho họ. Hãy sẵn sàng với phản ứng của họ, bởi vì rất có thể họ yêu mến bạn nhiều hơn là bạn yêu mến họ. Nếu người đó có những hành vi thao túng bạn về mặt cảm xúc hoặc thể chất thì bạn chẳng nợ gì họ nữa cả, kể cả thái độ lịch sự. Bạn chỉ cần ngừng liên lạc, hủy kết bạn với họ trên các mạng xã hội, và tránh gặp họ ngoài đời khi không cần thiết. Nếu bạn phải nói chuyện với họ về việc này, có thể người đó sẽ khiến bạn cảm thấy "chính bạn" mới là người đã làm sai. Đừng để mình rơi vào bi kịch đó. Nếu bạn biết chắc rằng người đó sẽ khiến bạn phải khó chịu, hãy cắt đứt mối quan hệ.

Abstract: Nếu hai bạn càng ngày càng xa nhau, đừng nên cố gắng thay đổi. Ngừng gọi điện hoặc nhắn tin cho người bạn đó. Hãy trò chuyện một cách chừng mực. Lịch sự từ chối những lời mời. Hãy kiếm cớ khi cần. Hãy dần dần để tình bạn tự chấm hết. Hãy sử dụng cách im lặng đối với những kiểu tình bạn thao túng.


Bất cứ khi nào ai đó nói chuyện với bạn, hãy giao tiếp bằng mắt và chú ý đến lời nói của họ. Điều này thể hiện rằng bạn đang lắng nghe và hiểu những gì họ đang nói. Hãy hoàn toàn chú ý đến người nói để họ cảm thấy dễ chịu khi trò chuyện với bạn. Ngả người gần hoặc hỏi đối phương xem bạn có thể di chuyển tới nơi yên tĩnh hơn không nếu bạn cảm thấy khó để nghe rõ. Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải nhiều điều ngoài lời nói của một người. Khi ai đó đang nói chuyện, hãy quan sát ngôn ngữ cơ thể của họ để biết cách mà bạn nên phản hồi. Ví dụ, nếu ai đó cứ nhìn xung quanh hoặc chuyển chân qua lại, có lẽ họ đang lo lắng hoặc sợ hãi. Bạn nên hỏi xem họ có ổn không thay vì phản hồi lại những gì họ nói. Bạn cũng nên lắng nghe cách mà họ nói. Nếu họ nói lớn giọng hoặc công kích, có lẽ họ đang bực bội hoặc tức giận về cuộc trò chuyện. Bạn sẽ cần cách tiếp cận khác khi phản hồi để tránh tình hình thêm căng thẳng. Nếu bạn quá hứng thú hoặc nhiệt tình trả lời trước khi ai đó nói xong, họ sẽ để ý và có lẽ sẽ buồn bực. Hãy đợi cho đến khi họ nói xong và bạn đã nghe tất cả những gì họ muốn nói trước khi đưa ra câu phản hồi. Sẽ rất khiếm nhã khi xen vào suy nghĩ riêng của bạn trong khi ai đó đang nói. Khi trò chuyện với ai đó, bạn nên để họ nói hết suy nghĩ của mình trước khi bạn phản hồi. Như vậy, bạn sẽ biết tất cả những sự thật và thông tin mà họ muốn truyền đạt để bạn có thể đưa ra câu trả lời sâu sắc và thấu hiểu. Đôi khi, mọi người sẽ bổ sung thêm một chút thông tin sau khi họ nói xong. Chằng hạn như, họ có thể nói, "Ồ đợi xíu, tôi quên nói điều này". Hãy để họ nói hết những gì họ muốn nói. Trước khi đáp lại, hãy dành một chút thời gian để cân nhắc tất cả thông tin mà bạn đã biết. Nếu bạn đưa ra câu trả lời lạc đề, người khác sẽ nghĩ rằng bạn đã không thật sự lắng nghe những gì họ nói. Dành một chút thời gian để suy nghĩ cách trả lời cũng đảm bảo rằng bạn đưa ra một câu phản hồi thông minh. Nếu bạn không thể nghe hoặc hiểu rõ những gì ai đó đang nói, đừng cố phản hồi với sự hiểu biết sai hoặc nữa vời. Hãy hỏi xem họ đã nói gì hoặc ý của họ là gì để bạn có thể đáp lại phù hợp. Nếu bạn không chắc chắn về ý định của ai đó hoặc muốn họ giải thích ý nghĩa thật sự trước khi đáp lại, hãy đặt một câu hỏi mở, "Như vậy ý của anh là sao?" Cũng bình thường khi yêu cầu ai đó nhắc lại nếu bạn không thể nghe hoặc không hiểu đầy đủ những gì họ đã nói. Sau khi bạn cân nhắc thông tin nhận được và suy nghĩ về những gì mình muốn nói, hãy nói một cách rõ ràng và tự tin. Đừng sử dụng ngôn ngữ mơ hồ hoặc mâu thuẫn để cố tỏ vẻ nhanh trí hoặc thông minh hơn. Mọi người trân trọng sự chân thật, vì thế hãy đưa ra câu phản hồi thành thật để thể hiện rằng bạn quan tâm và hiểu họ. Đảm bảo rằng họ đang chú ý để bạn không phải nhắc lại. Nhận biết nếu ai khác muốn nói chuyện và cho họ cơ hội để nói. Để đối phương đáp lại những gì bạn đã nói. Đừng bỏ đi hoặc kết thúc cuộc trò chuyện vì bạn đã có cơ hội nói xong. Cho dù bạn đã cân nhắc về những gì mình muốn nói, luôn có khả năng rằng ai đó sẽ phản đối lời nói của bạn. Điều đó cũng ổn thôi! Hãy chuẩn bị cho trường hợp ai đó tranh luận hoặc cố xem thường những gì bạn nói. Hãy giữ bình tĩnh và đừng nổi nóng nếu ai đó cố tình khiêu khích bạn. Để người khác khẳng định niềm tin và ý kiến của họ. Đừng cố ép buộc họ chấp nhận quan điểm của bạn.

Abstract: Lắng nghe cẩn thận khi ai đó nói chuyện với bạn. Chú ý đến các tín hiệu không lời từ người nói. Tránh phản hồi trong khi ai đó đang nói. Đợi cho đến khi họ nói xong trước khi bạn nói. Nghĩ về câu phản hồi để bạn có thể tự tin nói ra. Đặt câu hỏi nếu bạn cần sự giải thích hoặc thêm thông tin. Nói trực tiếp và rõ ràng khi bạn phản hồi. Chuẩn bị khi ai đó phản đối.


Bạn có thể chọn ẩn toàn bộ ảnh khớp với khuôn mặt nhất định cho dù chúng đã được gắn nhãn hay chưa. Hãy áp dụng phương pháp này nếu có người nào đó xuất hiện trong ảnh mà bạn không muốn thấy trong kết quả tìm kiếm. Trình đơn tìm kiếm sẽ hiện ra cùng với danh sách khuôn mặt ở gần phía trên cùng. Khi những khuôn mặt hiện ra thì biểu tượng ⁝ cũng xuất hiện ở góc trên bên phải màn hình. Trên website thì liên kết này sẽ hiển thị là "Show & Hide People". Đây có thể là bất cứ ai mà bạn không muốn nhìn thấy bây giờ. Để ẩn nhiều người, bạn nhấp hoặc nhấn vào nhiều khuôn mặt trong danh sách. Bạn sẽ có thể bỏ ẩn ai đó bằng cách trở lại trang này và nhấp vào khuôn mặt của họ. Vậy là khi bạn tìm ảnh, khuôn mặt của người này sẽ không hiện ra trong kết quả tìm kiếm.

Abstract: Mở Google Photos. Nhấp vào trường tìm kiếm. Nhấp hoặc nhấn vào dấu mũi tên bên phải để xem tất cả khuôn mặt. Nhấp vào biểu tượng ⁝ và chọn "Hide & Show People" (Hiển thị & ẩn khuôn mặt). Nhấp vào khuôn mặt mà bạn muốn ẩn. Nhấp vào "Done" ở góc trên bên phải màn hình.


Một số loài cây leo như thường xuân có thể gây kích ứng da. Bạn cần bảo vệ da bằng cách mặc quần dài, áo dài tay và đi giày khi tiếp xúc với dây leo. Bạn cũng nên đeo găng tay làm vườn dày. Trang phục phù hợp cũng có thể giúp bạn tránh bị trầy xước và côn trùng đốt khi làm việc. Để tránh hư hại cho cây gỗ hoặc các bề mặt dây leo bám vào, bạn hãy dùng một vật phẳng và dài để tách dây leo ra. Nhẹ tay lách tuốc nơ vít, xà beng hoặc dụng cụ tương tự giữa từng dây leo và bề mặt mà nó bám vào. Từ từ kéo dây leo lên để tách ra khỏi những bề mặt đó. Nếu đang loại bỏ dây leo khỏi cây gỗ, bạn hãy kéo chậm rãi để tránh làm hư hại vỏ cây. Cắt đứt các dây leo ở độ cao 90 cm – 1,5 m. Tùy vào độ dày của dây leo, bạn có thể dùng kéo cắt cây hoặc cưa tỉa cây để cắt dây leo. Bước này sẽ giúp loại bỏ rễ cây dễ dàng hơn. Vứt bỏ tất cả các dây leo đã cắt, vì cây mới sẽ dễ dàng mọc lên từ những dây vừa cắt. Nếu dây leo tương đối nhỏ, bạn có thể dò xuống tận gốc. Nhổ rễ dây leo bằng tay, hoặc dùng xẻng hay thuổng đào toàn bộ hệ thống rễ lên. Loại bỏ hoàn toàn bộ rễ, củ, thân củ dưới đất để diệt trừ dây leo một cách hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần làm việc này vào mùa xuân, khi đất ẩm và mềm. Như vậy, bạn có thể đào được nhiều đất hơn để tiếp cận hệ thống rễ dễ dàng hơn. Lưu ý, có thể bạn cần phải thường xuyên đào lên các cây dây leo con trong vài tháng hoặc vài năm để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Bạn có thể kiểm soát dây leo bao phủ mặt đất bằng máy cắt cỏ. Dùng máy cắt cỏ chạy xăng có công suất đủ mạnh để cắt các dây leo dai và chắc thay vì chỉ quấn các đám dây leo. Chạy máy cắt cỏ tối thiểu 3-4 lần một năm để dần dần tiêu diệt các dây leo bò lan. Máy cắt cỏ chạy điện hoặc máy cắt quay thường chạy qua dây leo mà không cắt đứt được chúng. Nếu bạn muốn đỡ cực nhọc trong việc diệt trừ dây leo thì đây là lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể thử áp dụng, mặc dù cách này đòi hỏi phải lặp lại thường xuyên mới có hiệu quả.

Abstract: Che chắn để bảo vệ da trước các dây leo. Tách dây leo ra khỏi cây gỗ hoặc các vật kiến trúc bằng dụng cụ phẳng và chắc chắn. Cắt bỏ dây leo bằng kéo cắt cây hoặc cưa tỉa cây. Dùng tay nhổ hoặc đào gốc dây leo lên. Dùng máy cắt cỏ ủi trên mặt đất để dễ dàng diệt trừ dây leo.


Cân nhắc nội dung bạn muốn chia sẻ với mọi người, rồi chọn một cái tên thể hiện được nội dung đó. Nếu tên Instagram phản ánh được cá tính của bản thân thì bạn sẽ thu hút được nhiều người theo dõi có cùng sở thích. Nếu gặp khó khăn trong việc chọn tên, bạn có thể dùng công cụ tạo tên tại địa chỉ spinxo.com/instagram-names. Đừng ngại dùng dấu gạch dưới hay các biểu tượng khác. Chúng sẽ giúp mọi người đọc tên Instagram dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng 1 đến 2 biểu tượng để mọi người còn tìm được tài khoản của bạn theo tên. Nếu có thể, hãy chụp ảnh bản thân một cách sáng tạo (không dùng đồ vật) để mọi người nhớ mặt bạn. Nếu muốn nổi tiếng, bạn không được ngại đem một chút riêng tư lên Instagram. Xem xét sở thích, đam mê, mong muốn của bản thân và duy trì Instagram theo chủ đề đó. Bổ sung thông tin về chủ đề bạn chọn vào trang cá nhân, đừng quên viết kèm chú thích liên quan khi đăng ảnh hoặc video mới. Nếu bạn thích ăn uống hãy tập trung vào ảnh đồ ăn. Nếu bạn thích thời trang, hãy tập trung vào xu hướng, phong cách và màu sắc. Bạn có thích trò chơi hay quyển sách nào không? Hãy chụp một tấm ảnh thật đẹp về thứ đó rồi đăng lên Instagram! Bạn có đang hâm mộ người nổi tiếng nào không? Hãy biến Instagram của bạn thành nơi đăng ảnh người đó! Bạn có thể gặp gỡ người hâm mộ khác và thành lập cộng đồng của riêng mình. Hay bạn thích chơi nhập vai. Instagram là địa điểm lý tưởng để chơi trò đó. Đóng vai nhân vật bạn yêu thích và tham gia cộng đồng nhập vai! Ví dụ, bạn thích Naruto, bạn có thể đóng vai anh ấy hoặc các nhân vật khác trong Naruto! Bạn có thể chia sẻ với mọi người thứ gì mà không ai làm được? Instagram của bạn phải độc đáo thì mới thu hút được người theo dõi, phải đảm bảo họ không tìm được nội dung như thế ở nơi khác!

Abstract: Chọn tên Instagram bắt tai và dễ nhận biết. Tải ảnh đại diện có tính nghệ thuật. Chọn chủ đề. Phát triển thị trường thích hợp.


Nếu bạn đã có một cặp kính râm được tráng chống lóa, hoặc đang ở một cửa hàng có nhiều cặp kính râm chống lóa, bạn có thể làm một bài kiểm tra so sánh. Thử nghiệm này chỉ hiệu quả với một cặp kính râm chống lóa khác. Căn chỉnh các tròng kính trong tầm mắt của bạn, đảm bảo chúng cách nhau khoảng 2,5 đến 5,1 cm. Bạn sẽ muốn cặp kính râm cần kiểm tra ở gần bạn nhất, và cặp kính chống lóa ở vị trí xa hơn. Hãy chắc chắn rằng các tròng kính không chạm vào nhau, vì điều này có thể gây trầy xước lớp phủ chống lóa. Điều này sẽ giúp việc kiểm tra dễ dàng hơn một chút, đặc biệt nếu đó là lần đầu tiên bạn so sánh kính râm theo cách này. Ánh sáng sẽ làm cho độ bóng khác biệt hơn. Bạn có thể sử dụng ánh sáng tự nhiên chiếu từ cửa sổ vào hoặc ánh sáng nhân tạo như đèn trên cao hoặc đèn để bàn. Một bên tròng kính phải nằm chếch so với các tròng kính còn lại, và kính râm chống lóa vẫn giữ nguyên vị trí. Chỉ một bên tròng kính được căn chỉnh theo cặp kính kia. Việc bạn xoay kính râm theo hướng nào sẽ không ảnh hưởng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn giữ ổn định cả hai cặp kính. Nếu cả hai cặp kính râm đều chống lóa, các tròng kính chồng lên nhau sẽ có vẻ tối hơn khi bạn nhìn thẳng vào chúng. Nếu cặp kính cần kiểm tra không có lớp phủ chống lóa, thì màu sắc sẽ không thay đổi. Bạn có thể so sánh các tròng kính chồng lên nhau với màu của các tròng kính không chồng lên nhau.

Abstract: Xác định vị trí một cặp kính râm mà bạn biết là chống lóa. Giơ cặp kính râm chống lóa ra và cặp kính kia phía trước chúng. Đặt kính râm trước ánh sáng mạnh để có kết quả rõ nét hơn. Xoay kính râm cần kiểm tra 60 độ. Nhìn vào phần chồng lên nhau của các tròng kính để xem nó có tối hơn không.


Nếu một trận sóng thần tấn công, hãy cứu lấy người, không phải tài sản. Cố gắng bỏ lại những vật, tài sản gây vướng víu cản trở trong quá trình sơ tán bởi chúng sẽ làm bạn mất đi thời gian quý báu. Lấy gói vật dụng an toàn, đồ giữ ấm cho bạn, gia đình bạn và rời đi ngay lập tức. Những người sống sót trong trận sống thần hành động nhanh và thường không quan tâm tới việc cố gắng bảo vệ tài sản. Điều đầu tiên bạn nên cố gắng làm, nếu có thể là di chuyển "ra khỏi" khu vực ven biển, đầm phá hoặc những vùng nước khác, về phía khu đất cao hơn và thậm chí lên đồi hoặc lên núi. Di chuyển tới khi nào bạn ở khoảng cách hơn 3 km trong đất liền hoặc ở độ cao khoảng 30 m so với mực nước biển. Dự liệu những tuyến đường có thể hoàn toàn bị xóa sạch bởi trận sóng thần. Nếu bạn định sử dụng các con đường để đi tới nơi bạn cần phải đến, hãy suy nghĩ cẩn thận. Khi một trận sóng thần xảy ra, rất nhiều con đường sẽ bị xóa sạch, cả do hoạt động địa chấn của trận động đất hoặc bởi chính trận sóng thần. Hãy chọn phương hướng thật sáng suốt, và cân nhắc tới việc mang theo một chiếc la bàn trong gói vật dụng sống còn của bạn. Nếu bạn không thể đi vào sâu trong nội địa vì bị mắc kẹt, hãy trèo lên cao. Mặc dù không lý tưởng cho lắm bởi vì bản thân chỗ bạn trèo lên có thể bị sụp xuống, nhưng nếu không còn lựa chọn nào khác, hãy trèo lên những tòa nhà cao, vững chãi và kiên cố. Hãy trèo cao nhất có thể, thậm chí lên cả mái nhà. Là phương sách cuối cùng, nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt và không thể di chuyển sâu vào nội địa và trèo lên một tòa nhà cao, hãy tìm một cái cây cao và vững chãi, trèo lên cao hết mức có thể. Tuy nhiên có rủi ro là cây có thể bị cuốn đi trong trận sóng thần, vì vậy đây thực sự là biện pháp chỉ sử dụng duy nhất nếu không có sự lựa chọn nào khác. Cây càng to khỏe, mọc ở chỗ càng cao, cành càng vững chãi để trú ẩn (bạn có thể ở đó nhiều giờ) thì cơ hội để bạn sống sót càng cao hơn. Nếu bạn không sơ tán được mà bị mắc kẹt trong trận sóng thần vì lý do nào đó, có vài điều bạn có thể làm để cố gắng sống sót: Tóm vào cái gì đang nổi. Hãy sử dụng một vật nổi làm phao cứu sinh. Những vật như thân cây, cánh cửa, đồ câu… có thể trôi nổi trên mặt nước cùng với bạn.

Abstract: Từ bỏ đồ dùng cá nhân. Di chuyển vào sâu trong nội địa và tới khu đất cao. Trèo lên cao. Trèo lên một cái cây vững chãi. Phản ứng thật nhanh nếu bạn bị mắc kẹt trong nước.


Thực hiện mát-xa trong phòng có nhiệt độ ấm với ánh sáng dịu nhẹ. Điều quan trọng là phải đảm bảo nhiệt độ phòng không quá lạnh vì trẻ sẽ không mặc quần áo trong khi mát xa. Trải khăn lớn hoặc chăn mềm trên sàn hoặc một mặt phẳng an toàn và đặt trẻ nằm ngửa lên trên. Bạn cũng có thể bật chút nhạc nhẹ nếu muốn. Bạn có thể cởi tất cả quần áo của trẻ hoặc mặc bỉm để đề phòng trẻ tè dầm rồi tiến hành mát-xa. Tùy bạn chọn cách nào khiến trẻ cảm thấy thoải mái nhất. Nếu muốn mát-xa để trẻ thư giãn trước khi ngủ, bạn nên nên mát-xa ngay trong phòng ngủ. Như vậy bạn có thể dễ dàng đặt trẻ vào nôi nếu trẻ ngủ trong khi mát xa. Nếu bạn muốn sử dụng dầu mát-xa, hãy chọn dầu ô liu, dầu bơ hoặc một loại dầu ăn nào đó bởi trẻ có thể cho tay vào miệng. Không sử dụng dầu khoáng hoặc các loại dầu không ăn được khác vì những loại dầu này không tiêu hóa được và có thể làm tổn thương dạ dày của trẻ. Không sử dụng dầu lạc, dầu hạnh nhân hoặc các loại dầu được sản xuất từ những loại thực phẩm hay gây dị ứng. Nếu dầu lạnh, hãy đổ một chút vào lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm dầu trước khi thoa lên người trẻ. Không dùng lực mạnh như mát-xa cho người lớn để mát xa cho trẻ. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa trên da trẻ, không ấn hay xoa bóp quá mạnh. Mục tiêu mát-xa không phải để giải phóng những điểm bị co cứng hoặc mát xa sâu như với người lớn; thay vào đó, bạn nên mát-xa môt cách nhẹ nhàng theo hình vòng tròn để kích thích da của trẻ. Bạn cần mát-xa lưng, bụng, cánh tay, chân, đầu và cổ của trẻ. Mát-xa tất cả các bộ phận trên cơ thể trẻ một cách nhẹ nhàng và cẩn thận. Đối với trẻ lớn, bạn có thể mát-xa mạnh hơn một chút. Trẻ trên một tuổi có thể chịu lực mát-xa mạnh hơn trẻ sơ sinh. Thông thường thì bạn nên mát-xa theo chiều từ tim đi ra. Việc này sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và trẻ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể mát-xa theo chiều ngược lại, tức là từ ngoài vào tim, nhưng hãy nhớ rằng kiểu mát-xa này có tác dụng kích thích. Mát-xa từ ngoài vào tim sẽ khiến trẻ trở nên tỉnh táo hơn. Chọn chiều mát-xa tùy thuộc thời điểm bạn tiến hành mát-xa cho trẻ. Nếu là thời gian chơi, mát-xa kích thích có thể khiến trẻ cảm thấy vui vẻ hơn. Ngược lại, mát-xa theo cách này ngay trước giờ ngủ có lẽ sẽ không mang lại tác dụng như bạn mong muốn. Mát-xa từ tim ra là cách hữu hiệu giúp trẻ đang cáu gắt trở nên bình tĩnh hơn. Đây là kỹ thuật mát-xa hiệu quả cho phần cánh tay và cẳng chân của trẻ. Dùng ngón trỏ và ngón cái ôm nhẹ cánh tay hay phần chân trẻ theo hình tròn hoặc hình chữ C, sau đó kéo nhẹ nhàng về phía bàn tay chân hoặc bàn tay của trẻ như thể bạn đang vắt sữa bò. Thực hiện thao tác này vài lần. Không nắm quá chặt và lưu ý không vặn cánh tay, chân của trẻ. Tiếp tục cho đến khi bạn mát xa hết các khớp cho trẻ. Trẻ có thể sẽ thích thú với cảm giác tay, chân của mình được "lăn". Liên tục lăn bàn tay của bạn trên cánh tay hoặc chân trẻ một cách nhẹ nhàng như thể bạn đang nhào bột. Xoay qua xoay lại cánh tay/cẳng chân trên khăn hay chăn mềm mà trẻ đang nằm. Lặp lại với cánh tay và cẳng chân còn lại. Mát-xa đồng nghĩa với thư giãn, trong khi việc cù có thể gây khó chịu cho trẻ. Hãy giúp trẻ cảm nhận thời gian mát-xa là thời gian được thả lỏng và thư giãn. Trẻ cần biết việc mát-xa sẽ như thế nào, trong khi việc cù có thể gây sốc hoặc kích thích thái quá.

Abstract: Giúp trẻ thoải mái. Sử dụng loại dầu mát-xa có thể ăn được. Mát-xa một cách nhẹ nhàng. Mát-xa theo chiều nhất định. Thử mát-xa kiểu "vắt sữa". Thử kỹ thuật mát-xa "lăn". Không cù trẻ trong khi mát-xa.


Đối tượng mục tiêu của bạn đang sinh sống, làm việc và mua sắm ở đâu? Quan trọng là bạn phải biết điều này để tìm cách tiếp cận họ. Hẳn là bạn không muốn sang tận thành phố bên cạnh để phát tờ rơi quảng cáo cho nhà hàng mới mở của mình. Các thông điệp về phong cách sống, ví dụ như lời kêu gọi về việc ăn chay, có phạm vi rộng hơn, nhưng cũng vẫn cần tìm đối tượng dễ tiếp nhận. Ví dụ, thanh thiếu niên có nhiều khả năng hưởng ứng ăn chay hơn là những người lớn tuổi đã quen ăn thịt trong mấy mươi năm. Trước khi bước ra ngoài, bạn cần phải quyết định nơi sắp đến. Để có kế hoạch phân phát hiệu quả, bạn nên nghĩ xem cần phải đi bao xa, phải đến địa điểm đã chọn vào thời gian nào và số lượng tờ rơi cần đem theo là bao nhiêu. Một chiến lược tốt sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc, đồng thời truyền thông điệp của bạn đi xa hơn. Xem bản đồ để vạch ra tuyến đường ngắn nhất và xác định xem khách hàng sẽ ở đâu. Ghi chú những địa điểm và các doanh nghiệp dễ tiếp nhận các tờ quảng cáo của bạn. Bạn cần gửi tờ rơi đến tay khách hàng vào thời gian nào? Nếu đang quảng cáo về đợt giảm giá hàng trong dịp lễ, bạn sẽ phải phân phát các tờ rơi trước kỳ nghỉ lễ vài tuần. Tương tự như vậy, người ta cũng thường dễ tiếp nhận hơn vào một số thời điểm nhất định. Những người đang đi đến hoặc rời khỏi một sự kiện có nhiều khả năng nhận tờ rơi hơn những người đang vội vã đi làm. Ghi nhớ mọi sự kiện diễn ra trong vùng. Bạn sẽ có nhiều cơ may hơn khi phát tờ rơi quảng cáo nhà hàng chay tại buổi trình diễn nhạc rock, nơi có đông thanh thiếu niên tập trung. Việc quảng cáo sẽ khó khăn hơn với đối tượng là những người lớn tuổi khó thay đổi lối sống. Đối tượng của bạn có thể rảnh rỗi vào buổi tối hơn là ban ngày. Các quán bar và câu lạc bộ có thể là những nơi thích hợp để quảng cáo nhà hàng hoặc các sản phẩm liên quan đến những người làm việc vào ban ngày. Những tờ rơi được phát lại thường dễ nhớ hơn. Một hoặc hai tháng sau, bạn hãy quay lại những địa điểm đã phát tờ rơi. Cho dù vẫn phát những tờ rơi cũ cho những người cũ, nhiều khả năng là bạn sẽ nhận thấy kết quả được cải thiện. Thông điệp bạn gửi đi cũng như việc kinh doanh của bạn sẽ dễ được nhận ra hơn khi bạn tạo được sự kết nối.

Abstract: Xác định nơi phân phát tờ rơi. Lập kế hoạch phân phát. Phân phát tờ rơi vào thời điểm thích hợp. Phát lại các tờ rơi sau đó vài tuần.


Phương pháp ép hoa sẽ cho kết quả tốt nhất với những loại hoa nhỏ và phẳng như păng xê hoặc đinh tử hương. Hãy tránh xa các loại hoa có cuống to hoặc cánh quá mỏng vì chúng rất dễ bị hỏng. Sau tuần đầu tiên, thay giấy mới cho hoa và tiếp tục ép hoa dưới vật nặng.

Abstract: Chọn hoa. Đợi 1-3 tuần.


Đây là những triệu chứng của viêm âm đạo do vi khuẩn (BV), một loại viêm nhiễm âm đạo phổ biến. Nguyên nhân gây nên BV thường không rõ ràng, nhưng có thể gây nên tình trạng vi khuẩn âm đạo và viêm nhiễm phát triển quá mức. Nhiều phụ nữ có thể không gặp triệu chứng của BV ngoại trừ mùi hôi khó chịu. Bạn nên đi khám để bác sĩ kết luận có mắc BV hay không. Nguy cơ mắc BV có thể tăng cao do một số hoạt động như là quan hệ tình dục không an toàn và thụt rửa thường xuyên. Ngoài ra khi đi tiểu bạn có thể cảm thấy đau đớn. Đây là những triệu chứng của trichomoniasis, viêm nhiễm lây truyền qua đường tình dục do ký sinh trùng gây nên. Đàn ông mắc trichomoniasis thường không có triệu chứng rõ rệt, vì thế cả hai cần được chữa trị nếu như được chẩn đoán mắc phải STI này. Luôn quan hệ tình dục an toàn và sử dụng bao cao su để giảm thiểu nguy cơ mắc phải trichomoniasis. Ngoài ra bạn cũng có thể gặp phải tình trạng ngứa ngáy, đau nhức, và nóng rát khi đi tiểu hoặc giao hợp. Đây là các triệu chứng của viêm nhiễm nấm xảy ra khi lượng nấm men trong âm đạo hình thành quá mức bình thường. Đây có thể là dấu hiệu sản sinh mùi hôi do thay đổi nội tiết tố trong ngày đèn đỏ hoặc thời gian giữa ngày rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt kế tiếp. Vùng kín thường dễ có mùi khó chịu trong khoảng thời gian của chu kỳ này. Tùy thuộc vào độ tuổi và tiền sử bệnh tật của bản thân, bạn có thể gặp phải sự thay đổi nội tiết tố khác đó là mãn kinh. Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường có dịch tiết âm đạo lỏng với mùi khó chịu. Khi toàn bộ cơ thể ướt sũng mồ hôi, vùng kín thường có mùi ẩm ướt và khó chịu. Bộ phận sinh dục ngoài có tuyến mùi hương đặc biệt gọi là tuyến mồ hôi dầu tập trung ở những vùng khác như là nách, núm vú, ống tai, mí mắt và cánh mũi. Những tuyến này tiết ra chất lỏng nhờn do vi khuẩn trên bề mặt da chuyển hóa, vì thế sẽ gây nên mùi nồng. Việc mặc quần áo bó sát và đổ mồ hôi trong bộ trang phục chật chội có thể khiến cho mùi hôi trở nên khó chịu hơn vì mồ hôi và vi khuẩn không thể thoát ra khỏi bề mặt da. Nếu bạn bị thừa cân, vùng bẹn có thể khó bay mùi do nếp gấp da hình thành khi tăng cân. Nếu bạn quên thay tampon, máu kinh nguyệt cũng như vi khuẩn có thể tích tụ nhiều làm cho "cô bé" bị kích ứng, ngứa ngáy và xuất hiện mùi cũng như dịch tiết âm đạo nồng và khó chịu. Nếu nhận ra mình quên thay tampon, bạn cần đi khám bác sĩ phụ khoa ngay lập tức. Bác sĩ sẽ tháo tampon an toàn và điều trị viêm nhiễm có thể do quên thay tampon .

Abstract: Lưu ý trường hợp vùng kín có mùi cá, dịch tiết màu xám hoặc trắng và cảm giác nóng rát khi đi tiểu. Nhận biết mùi hôi khó chịu và dịch tiết màu vàng hoặc xanh lá cây. Lưu ý hiện tượng dịch tiết có mùi nấm men và trắng đục. Nhận biết mùi hôi nồng và dịch tiết lỏng. Lưu ý mùi hôi xuất hiện sau khi tập luyện hoặc đổ mồ hôi. Đảm bảo bạn không quên thay tampon.


Phân biệt giới tính cá vàng có lẽ là nhiệm vụ quan trọng nhất trong quá trình cho cá sinh sản; hiển nhiên là nếu thả một lũ cá đực chung với nhau vì không phân biệt được cá đực hay cái, bạn sẽ chẳng có được chú cá con nào. Cá vàng cái có các đặc điểm bề ngoài như sau: Quan sát hình dạng huyệt. Huyệt là một lỗ nhỏ ở giữa hậu môn và vây hậu môn, nơi cá đẻ trứng hoặc phóng tinh dịch, tùy vào giới tính của cá. Huyệt của cá cái tròn và lồi. Sờ bụng cá. Bụng cá cái nằm ở khoảng giữa vây mái chèo và vây hậu môn, rất mềm và nhúc nhích được. Nhìn vây ngực. Vây ngực của cá cái tròn và ngắn. Nhìn chung, cá vàng cái thường to hơn và tròn hơn, trong khi cá vàng đực thường dài và thuôn hơn. Tuy nhiên đây không phải là đặc điểm đáng tin cậy để phân biệt. Cá vàng đực thường nhỏ hơn cá vàng cái cùng lứa. Chúng cũng thường được phân biệt qua các đặc điểm sau đây: Sự xuất hiện của các chấm trắng nhỏ, còn gọi là các nốt sần. Đó là các nốt nhỏ nổi trên vây, đầu và thậm chí là mang cá khi chúng tới thời kỳ sinh sản. Huyệt lõm. Cá vàng đực có huyệt lõm vào thay vì lồi ra. Sờ bụng cá. Bụng cá đực cứng hơn và chắc hơn bụng cá cái. Nhìn vây ngực. Vây ngực của cá đực nhọn hơn và dài hơn so với vây ngực ngắn và tròn hơn ở cá cái. Trong mùa sinh sản, cá đực bắt đầu rượt đuổi cá cái, ban đầu còn chầm chậm, dần dần hăng hái hơn. Hãy thử thả một con cá vàng mà bạn đã biết là cá cái vào bể và quan sát phản ứng của các con cá khác: Cá vàng đực tỏ ra rất quan tâm, trong khi những con cá cái thì hoàn toàn thờ ơ! Nhiều người nhân giống cá tách riêng cá đực và cái ít nhất vài tuần trước khi nhân giống để kích thích ham muốn của chúng. Cũng như con người, càng xa lại càng khao khát!

Abstract: Biết đặc điểm bên ngoài của cá vàng cái. Biết đặc điểm bên ngoài của cá vàng đực. Quan sát hành vi của cá vàng để phân biệt cá đực và cái. Cân nhắc cách ly cá đực và cá cái vài tuần trước khi bạn cho chúng sinh sản.


Giấm trắng chưng cất có sẵn trong bếp sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Bạn chỉ cần lấy đủ lượng giấm để thấm ướt vị trí bị ảnh hưởng. Hãy thực hiện việc này tại bồn rửa tay để tránh bừa bộn. Làm sạch slime càng sớm càng tốt vì khi slime trở nên khô cứng sẽ rất khó xử lý. Dùng cồn tẩy rửa nếu bạn không có giấm. Nếu vải vẫn còn cảm giác bết dính của slime, bạn sẽ cho vài giọt nước rửa bát vào phần vải đó. Bước tiếp theo là vò để nước rửa bát thấm vào vết bẩn. Bất kỳ loại nước rửa bát nào cũng đều hiệu quả. Bước này cũng giúp làm sạch mùi giấm. Xả sạch nước rửa bát khi bạn muốn mặc trang phục sạch mà không cần dùng đến máy giặt. Cho quần áo vào máy giặt nếu có thể. Nếu quần áo cần được giặt khô, hãy đem chúng đến tiệm giặt khô, và giặt quần áo bằng tay khi cần. Việc trước tiên bạn nên làm là đọc kỹ hướng dẫn cụ thể trên nhãn quần áo. Nếu chỉ có một phần nhỏ trên quần áo bị ướt và bạn muốn mặc ngay, hãy dùng khăn sạch để thấm khô phần ướt đó.

Abstract: Đổ một ít giấm lên phần vải bị dính slime. Dùng nước rửa bát để làm sạch slime còn sót lại. Giặt quần áo theo hướng dẫn trên nhãn.


Để chạy tập tin HTML trên máy tính, trước hết, bạn phải có trình duyệt web. Nếu cho rằng tập tin nằm ở thư mục nào đó nhưng lại không tìm được nó, bạn có thể thử chạy tìm kiếm trên máy tính. Gõ tập_tin_của_bạn.html vào hộp tìm kiếm nằm ở cuối trình đơn Start (với Windows) hoặc hộp tìm kiếm trong ứng dụng Finder (với máy Mac). Thư mục chứa tập tin HTML thường trùng tên nhưng không có phần đuôi .html. Trong thư mục có thể còn chứa tâp tin .js, .css, hình ảnh và các tập tin khác. Đừng bận tâm: chúng là những tập tin cần thiết cho bố cục và chức năng của trang web. Để có thể hiển thị trang web một cách chính xác và đầy đủ, những nội dung này cần được đặt trong cùng thư mục với tập tin html. Nếu muốn chỉnh sửa tập tin html, bạn sẽ phải học cách lập trình bằng html và các ngôn ngữ khác. Lúc này, mặc dù trình duyệt mặc định đứng ở đầu danh sách, nhưng bạn được quyền chọn dùng bất kỳ trình duyệt nào hiện đang có trên máy tính. Bạn có thể mở tập tin bằng Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, v.v. Hầu hết máy tính sẽ liên kết trình duyệt mặc định với phần đuôi .html. Nghĩa là thường thì bạn không cần phải tìm trình duyệt để mở nó mà có thể chỉ việc nhấp đúp lên tập tin: máy tính sẽ tự mở tập tin bằng trình duyệt mặc định của bạn. Nếu máy tính không nhận diện được tập tin HTML, Windows sẽ hỏi bạn muốn mở tập tin đó bằng một ứng dụng đã được cài đặt sẵn hay chạy tìm kiếm dành cho phần đuôi này trên internet. Hãy chọn "open using already installed applications" (mở bằng ứng dụng đã được cài đặt). Bạn sẽ được phép chọn từ danh sách các trình duyệt sẵn có. Trình duyệt này tự động diễn dịch và hiển thị mã lập trình của bạn. Vị trí của tập tin sẽ được hiển thị trên thanh địa chỉ, giúp bạn xác nhận lại lần nữa rằng đúng là tập tin đó chứ không phải tập tin nào khác đang được mở. Mở trình duyệt rồi nhấn Ctrl-O. Trình đơn "Open" (Mở) sẽ xuất hiện. Hãy tìm, nhấp đúp vào tập tin: nó sẽ được mở trên một thẻ trình duyệt. Những trình duyệt khác nhau có thể sẽ có phím nóng khác nhau dành cho trình đơn "Open". Để biết chính xác, bạn có thể kiểm tra trên thiết lập của trình duyệt.

Abstract: Đảm bảo là trình duyệt web đã được cài đặt trên máy tình của bạn. Tìm tập tin đã lưu. Nhấp chuột phải (Windows) hoặc nhấp đúp (Mac) vào tập tin và chọn "Open with" (mở bằng) từ trình đơn hành động. Xem tập tin HTML bằng trình duyệt mà bạn đã chọn. Phương pháp khác:


Để trông như hình ngọn núi thì bạn đội mũ với phần tam giác nằm trên tai. Để trông giống cướp biển thì bạn đội mũ với phần tam giác nằm trên trán.

Abstract: Mở mũ để đội lên đầu.


Thuốc kháng histamin là loại thuốc không cần đơn của bác sĩ và có tác dụng tốt đối với các vấn đề về xoang mũi liên quan đến chất gây dị ứng hoặc viêm mũi dị ứng. Thuốc kháng histamin hoạt động dựa trên cơ chế khóa các phản ứng của cơ thể khi tiếp xúc với chất gây dị ứng. Các phản ứng loại này khiến cho cơ thể sản sinh ra histamin và thuốc kháng histamin có tác dụng giảm thiếu phản ứng của cơ thế khi tiếp xúc với chất gây dị ứng hoặc kích ứng. Thuốc kháng histamin có tác dụng tốt nhất trên bệnh nhân bị dị ứng theo mùa hoặc cả năm. Dị ứng theo mùa thường là do các loại chất mà cây cối tạo ra trong môi trường khi trổ bông và nở hoa vào mùa xuân và mùa thu. Dị ứng vào mùa thu thường là do loài cỏ phấn hương gây ra. Những người bị dị ứng quanh năm thường là do bị dị ứng với các chất khác khó tránh khỏi trong môi trường sống hàng ngày, có thể là bụi, lông vật nuôi, gián hoặc côn trùng sống trong/quanh nhà. Thuốc kháng histamin sẽ có tác dụng. Tuy nhiên, với những người bị dị ứng theo mùa hoặc quanh năm ở mức độ nặng, cần phải có những biện pháp điều trị dị ứng tích cực hơn. Trong trường hợp đó, hãy gặp bác sĩ để có thêm nhiều lựa chọn. Thuốc giảm nghẹt mũi có hai dạng là dạng uống và dạng xịt. Thuốc uống giảm nghẹt mũi có chứa các thành phần như phenylephrine và pseudoephedrine. Tác dụng phụ thường gặp của những sản phẩm này bao gồm bồn chồn, chóng mặt, cảm giác nhịp tim tăng cao, huyết áp tăng nhẹ và vấn đề về giấc ngủ. Thuốc uống giảm nghẹt mũi hoạt động trên cơ chế thu hẹp mạch máu trong mũi, làm cho mô bị sưng co lại. Loại thuốc này làm cho dịch mũi khô lại trong thời gian ngắn nhưng làm giảm xoang áp và giúp mũi thông thoáng, khiến bạn dễ thở hơn. Bạn có thể mua sản phẩm có chứa pseudoephedrine (thường được quảng cáo là Sudafed) mà không cần đơn của bác sĩ. Tuy nhiên, các sản phẩm này đều được để ở sau quầy thu ngân của hiệu thuốc do các lo ngại về việc sử dụng thuốc không đúng. Trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc uống giảm nghẹt mũi nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc tăng huyết áp. Thuốc giảm nghẹt mũi dạng xịt hoặc nhỏ mũi cũng là thuốc không cần đơn của bác sĩ nhưng phải cẩn trọng khi sử dụng. Mặc dù các sản phẩm này có tác dụng làm thông thoáng đường mũi và giảm xoang áp nhanh chóng, việc sử dụng thuốc quá thường xuyên (nhiều hơn 3 lần/ngày) sẽ dẫn đến phản ứng ngược. Phản ứng ngược có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ tự điều chỉnh theo loại thuốc mà bạn sử dụng, và bạn sẽ bị nghẹt mũi và xoang áp lại hoặc bị nặng hơn nếu bạn ngưng sử dụng thuốc. Do đó, hãy sử dụng loại thuốc này không quá 3 lần/ngày để tránh phản ứng ngược. Corticosteroids cho mũi có ở dạng xịt giúp làm giảm tình trạng viêm ở xoang mũi, giảm chảy dịch mũi và tiết quá nhiều dịch mũi do các chất gây dị ứng hoặc kích ứng. Corticosteroids cho mũi được dùng để điều trị lâu dài các vấn đề về mũi và xoang. Một vài loại thuốc không cần đơn trong khi một vài loại khác phải có đơn của bác sĩ mới mua được. Fluticasone và triamcinolone là hai chất có trong các loại thuốc mà bạn có thể mua được mà không cần đơn của bác sĩ. Những người sử dụng corticosteroids cho mũi thường sẽ cảm thấy đỡ hơn sau vài ngày sử dụng. Lưu ý: dùng thuốc đúng theo hướng dẫn kèm theo. Nước muối xịt mũi có tác dụng làm thông thoáng và cung cấp độ ẩm cho đường mũi. Hãy xịt nước muối theo đúng hướng dẫn và kiên nhẫn. Bạn có thể sẽ thấy tác dụng sau 1-2 lần xịt đầu tiên nhưng cần phải tiếp tục sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Lọ xịt muối có tác dụng gần giống như bình rửa mũi, cung cấp độ ẩm cho các mô xoang bị kích ứng và tổn thương và loại bỏ các chất gây kích ứng và dị ứng không mong muốn. Nước muối xịt mũi có tác dụng giảm chảy và tiết nhiều dịch mũi – nguyên nhân dẫn đến nghẹt mũi và hội chứng chảy dịch mũi sau.

Abstract: Uống thuốc kháng histamin. Dùng thuốc giảm nghẹt mũi. Dùng thuốc dạng xịt. Cân nhắc sử dụng corticosteroid cho mũi. Xịt nước muối.


Bạn có thể bỏ thêm một ít chất tẩy rửa thông thường cùng với giày vào máy giặt. Sau đó để máy thực hiện các thao tác giặt với nước lạnh. Không dùng chất tẩy rửa có chứa clo. Để tránh cho giày bị va đập mạnh trong khi giặt, bạn nên cho giày vào túi giặt trước khi bỏ vào máy giặt. Các loại giày Converse phải được để khô tự nhiên. Nếu muốn giày mau khô và tăng độ trắng sáng, bạn nên phơi giày ở nơi khô ráo và thoáng mát. Nắng ấm ngoài việc làm giày khô nhanh hơn còn giúp làm trắng giày. Không nên dùng máy sấy để làm khô giày vì nhiệt độ của máy có thể làm giày biến dạng.

Abstract: Bỏ giày vào máy giặt. Hong khô giày.


Theo các quy tắc định dạng MLA tiêu chuẩn, trang bìa, hay trang tiêu đề riêng, không cần thiết và không được đưa vào hầu hết các bài viết khoa học. Với suy nghĩ đó, đôi khi giáo viên hướng dẫn sẽ yêu cầu sinh viên tạo trang bìa cho bài viết theo phong cách MLA, đặc biệt là đối với những bài viết dài. Loại thông tin cần được đưa vào trong trường hợp này cũng theo quy định. Tiêu đề của bạn phải được căn giữa và để ở vị trí một phần ba của trang tính từ trên xuống. Tiêu đề phải đầy đủ thông tin nhưng cũng mang tính sáng tạo. Nếu bạn đưa thêm tiêu đề phụ, hãy để nó cùng dòng với tiêu đề chính và ngăn cách với tiêu đề chính bằng dấu hai chấm. Chữ cái đầu tiên của tất cả các từ quan trọng phải viết hoa. Không viết hoa những tiểu từ như "các", "một", hay "và", nếu chúng không phải là từ đầu tiên của tiêu đề chính hoặc tiêu đề phụ. Bạn phải ghi đầy đủ họ tên của mình ở giữa trang, căn giữa, và đằng trước là từ "Người viết". Gõ "Người viết" trên một dòng, ấn phím "Enter", và điền đầy đủ họ tên ở dòng tiếp theo. Tên của bạn phải viết theo định dạng "Họ, Tên". Ở hai phần ba trang giấy tính từ trên xuống, bạn phải cung cấp đầy đủ những thông tin cần thiết này. Đánh tên lớp và khóa học vào một dòng. Dòng tiếp theo, ghi tên giáo viên hướng dẫn. Dòng cuối cùng, đánh ngày nộp bài viết theo định dạng Ngày, Tháng, Năm.

Abstract: Không được đính kèm trang bìa bên ngoài vào nếu không có yêu cầu cụ thể. Căn giữa tiêu đề. Ghi đầy đủ họ tên của bạn. Kết thúc bằng tên lớp, tên giáo viên hướng dẫn, và ngày nộp bài.


Liều lượng từ 5 đến 15 gram tương ứng với mỗi 4,5 kilogram bột nhào sẽ tăng độ pH trong bột, làm mềm cấu trúc hỗn hợp và bột sẽ dễ dàng lan rộng hơn khi nướng. Nhưng hãy cẩn thận vì quá nhiều muối nở sẽ tăng phản ứng hóa nâu, tạo vị mặn của muối hóa học và khiến trứng trộn trong hỗn hợp chuyển màu xanh xám! Đường sau khi tan đóng vai trò chất làm mềm kết cấu bột nhào. Đường, tương tự muối nở trong mô tả ở bước trên, cũng giúp bột bánh lan rộng khi nướng, vì đường cát mịn sẽ tan nhanh hơn đường hạt to. Vì vậy, nếu bạn muốn bánh quy dày và dai, hãy dùng đường hạt to (hoặc dùng đường hạt mịn để có kết quả ngược lại). Nếu bạn quyết định dùng đường bột để đạt độ giòn tối đa, cần đảm bảo rằng trong đường không có bột ngô, bằng không bạn sẽ gặp phải hậu quả ngoài ý muốn. Bánh sẽ không đẹp đâu! Bạn sẽ muốn giữ bơ ở nhiệt độ lạnh nhất có thể vào mọi lúc. Cất bơ vào tủ lạnh ngay sau khi trộn tất cả nguyên liệu ướt và trước khi cho lên khay nướng. Bơ quá mềm sẽ khiến bánh bị bẹp và chảy. Nếu bạn muốn mẻ bánh xốp hơn và hơi giống bánh bông lan, hãy sử dụng một trong hai nguyên liệu trên. Thay thế bơ bằng shortening sẽ cho kết cấu bánh quy tốt hơn và có lợi hơn cho sức khỏe. Bạn có thể thêm 2 thìa cà phê bột ngô thay thế 4 thìa canh bột mỳ (60 ml) để bánh có độ xốp tuyệt vời.

Abstract: Cho thêm một ít muối nở nếu muốn bánh quy mỏng và giòn hơn. Sử dụng đường hạt to nếu muốn bánh quy dày và dai hơn. Dùng bơ ở nhiệt độ phòng. Dùng chất béo dạng rắn (shortening) hoặc bột ngô để bánh quy xốp hơn.


Bạn cần ít nhất bốn đĩa hoặc bát nhỏ để đựng kem. Cho khoảng 1/4 cốc kem đường màu trắng đã chuẩn bị sẵn vào mỗi đĩa hoặc bát. Có rất nhiều cách để tạo kem đường màu cam, nhưng mỗi loại đều cần dùng kem đường nền màu trắng. Bạn sẽ cần ít nhất bốn phần kem đường màu trắng, nhưng việc chuẩn bị từ 6-12 phần sẽ giúp bạn thử nhiều lựa chọn hơn. Bạn sẽ chuẩn bị thêm ít nhất bốn màu thực phẩm khác nhau: cam, đỏ, vàng và đen. Hãy chuẩn bị thêm một vài sắc độ đỏ và vàng để thử nghiệm. Tốt nhất, bạn nên dùng màu thực phẩm dạng kem đặc, bột hoặc gel dành riêng cho việc làm kem đường. Tránh màu thực phẩm dạng lỏng vì loại này thường làm biến đổi kết cấu của kem đường. Tương tự, bạn nhúng một cây tăm sạch vào màu thực phẩm đỏ và một cây tăm khác vào màu thực phẩm vàng. Khuấy cả hai màu vào một mẩu kem đường trắng đến khi đều màu. Việc kết hợp màu sẽ tạo ra kem đường màu cam. Tất nhiên, màu của mẩu kem thứ hai sẽ không giống với mẩu đầu tiên vì màu đỏ và vàng sẽ tạo ra sắc độ hơi khác. Hãy tạo một mẩu kem đường màu cam khác bằng cách sử dụng màu thực phẩm cam hoặc kết hợp màu thực phẩm đỏ và vàng. Bên cạnh đó, bạn thêm một chấm màu đen vào mẩu kem. Màu đen sẽ tăng độ đậm cho màu cam mà không làm thay đổi sắc độ. Mỗi lần bạn chỉ nên dùng một ít màu thực phẩm đen vì một lượng nhỏ màu đen có thể tạo ra hiệu ứng rõ rệt cho kem đường. Nếu đã chuẩn bị thêm vài phần kem đường trắng, bạn có thể dùng để thử nghiệm với nhiều cách kết hợp hoặc màu thực phẩm khác. Hãy ghi chú thông tin để về sau bạn có thể làm lại màu với sắc thái và độ đậm nhạt tương tự. Hầu hết nhà sản xuất màu thực phẩm đều có gợi ý sử dụng, nhưng bạn có thể dễ dàng thử nghiệm theo cách của mình. Một số ý tưởng như sau: Kết hợp chín phần màu đỏ với mười phần màu vàng để tạo màu cam đào. Kết hợp hai phần màu cam với một phần màu vàng đồng để tạo màu cam của quả mơ. Tạo màu cam nâu bằng cách kết hợp tám phần màu cam, hai phần màu đỏ và một phần màu nâu.

Abstract: Chuẩn bị một vài mẩu kem. Pha màu thực phẩm đỏ và vàng vào một mẩu kem khác. Tạo ra tông màu cam đậm hơn. Thử cách kết hợp khác (nếu muốn).


Giả vờ rằng mọi thứ vẫn ổn không phải là cách để giải quyết mâu thuẫn. Hãy bắt đầu từ việc thừa nhận rằng vấn đề có tồn tại và cần được giải quyết. Ghi nhận mâu thuẫn và vai trò của cả hai bên trong việc tạo ra và để vấn đề còn tồn đọng. Thành thật với bản thân về vai trò của mình trong tình huống này. Nghĩ xem những yếu tố nào gây ảnh hưởng tới vấn đề này, ví dụ như lịch làm việc, mâu thuẫn cá nhân, cảm giác làm việc quá nhiều hoặc có sự đảo lộn về trật tự cấp bậc tại công ty. Đừng chỉ nhìn từ quan điểm của mình mà còn phải xét tới quan điểm của người khác nữa. Việc nhìn nhận từ cả hai phía sẽ giúp bạn hiểu được vấn đề toàn diện hơn. Nếu mâu thuẫn này không mang tính cá nhân, bạn không nên công kích bất kì ai. Hãy tập trung vào vấn đề và tìm cách để giải quyết nó. Bạn không thể thay đổi người kia, và có khả năng là bạn vẫn phải làm việc với họ. Ngay cả khi bạn không muốn kết thân với họ, hãy cố gắng tập trung vào vấn đề đang tồn tại mà không biến nó thành vấn đề của cá nhân. Bạn dễ có xu hướng cảm thấy mình bị công kích cá nhân vì một chuyện gì đó, nhất là khi nó có liên quan tới công việc của bạn. Hãy cố gắng không vơ chuyện vào mình và giữ mọi thứ trong giới hạn công việc. Việc nhận diện vấn đề ngay từ đầu là rất quan trọng để ngăn ngừa nó trở nên trầm trọng hơn trong tương lai. Nếu bạn nhận thấy có vấn đề, hãy chỉ ra ngay lập tức. Ví dụ, bạn có thể tổ chức một cuộc họp để thảo luận về vấn đề và cùng hợp tác để tìm ra giải pháp. Đừng chờ đợi người kia tới tìm bạn. Hãy là người đưa ra vấn đề này trước tiên, dù vai trò của bạn trong đó là gì.

Abstract: Ghi nhận sự tồn tại của mâu thuẫn. Tập trung vào vấn đề thay vì con người. Là người tiên phong.


Chuẩn bị ba hoặc bốn dung dịch có nồng độ khác nhau. Sử dụng quang phổ kế đo độ hấp thụ của từng dung dịch tại một bước sóng nhất định. Bắt đầu với dung dịch có nồng độ thấp nhất rồi đến dung dịch có nồng độ cao nhất. Thứ tự không quan trọng, tuy nhiên bạn phải theo dõi độ hấp thụ nào đi với dung dịch nào. Sử dụng các giá trị thu được từ quang phổ kế để vẽ từng điểm trên đồ thị. Với mỗi cặp giá trị, xác định vị trí nồng độ trên trục X và độ hấp thụ trên trục Y. Vẽ đường thẳng đi qua từng điểm. Nếu các giá trị đo đúng, các điểm sẽ tạo nên một đường thẳng cho biết độ hấp thụ và nồng độ tỷ lệ thuận theo định luật Beer. Để tính hệ số góc của đường thẳng, bạn lấy độ chênh lệch theo trục tung chia cho độ chênh lệch theo trục hoành. Sử dụng hai điểm dữ liệu, bạn lấy các giá trị X và Y trừ cho nhau, sau đó chia Y/X. Phương trình hệ số góc của đường thẳng là (Y2 - Y1)/(X2 - X1). Điểm cao hơn trên đường thẳng được ký hiệu bằng số 2 nhỏ ở dưới, còn điểm thấp hơn được ký hiệu là 1. Ví dụ: Độ hấp thụ của dung dịch có nồng độ 0,2 mol và 0,3 mol lần lượt là 0,27 và 0,41. Độ hấp thụ là giá trị Y trong khi nồng độ là giá trị X. Sử dụng phương trình đường thẳng (Y2 - Y1)/(X2 - X1) = (0,41-0,27)/(0,3-0,2) = 0,14/0,1 = 1,4 là hệ số góc của đường thẳng. Bước cuối cùng để tính độ hấp thụ mol bằng các điểm dữ liệu là chia cho độ dày truyền qua. Độ dày truyền qua là chiều dày của cuvet được sử dụng trong phương pháp quang phổ kế. Tiếp tục với ví dụ trên: Nếu hệ số góc của đường thẳng là 1,4 và độ dày truyền qua là 0,5 cm, độ hấp thụ mol là 1,4/0,5 = 2,8 L mol-1 cm-1.

Abstract: Đo cường độ ánh sáng truyền qua bằng các dung dịch có nồng độ khác nhau. Vẽ đồ thị nồng độ và độ hấp thụ. Xác định hệ số góc của đường chuẩn qua các điểm dữ liệu. Chia hệ số góc của đường thẳng cho độ dày truyền qua (chiều dày của cuvet) để có độ hấp thụ mol.


So sánh bản thân với người khác là một loại suy nghĩ tiêu cực phổ biến. Điều này có thể làm cho việc cảm thấy tự hào về bản thân trở nên khó hơn. Nếu bạn thấy mình đang so sánh bản thân với người khác, thì hãy dừng lại trong giây lát và xác định những điều mà bạn biết ơn có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ, khi tìm kiếm điều gì đó để cảm thấy biết ơn, bạn có thể nhận ra mình khỏe mạnh hoặc có một người bạn trung thành. Tập trung vào điều này hoặc người này trong vài phút để bản thân chú ý đến tư duy tích cực hơn. Xem xét tại sao bạn cảm thấy biết ơn vì điều này hoặc người này. Đôi khi một thay đổi nhỏ về cảnh vật có thể giúp bạn ngưng những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn bị mắc kẹt vào lối mòn tiêu cực trong một lúc, hãy đứng dậy và đi đâu đó. Ví dụ, bạn có thể thử đi dạo bên ngoài hoặc ngồi trong một căn phòng khác trong nhà một lúc. Đôi khi những suy nghĩ tiêu cực có thể phát sinh từ niềm tin rằng bạn có lỗi lầm còn người khác thì không. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng mọi người ai cũng phạm sai lầm, thậm chí khi bạn không thể thấy chúng. Ví dụ, một đồng nghiệp chung văn phòng với bạn dường như có tất cả, nhưng cô ấy có thể đang giải quyết những vấn đề cá nhân nghiêm trọng mà bạn không biết gì về chúng. Không ai có quyền làm tổn thương, xúc phạm, hay đe dọa bạn. Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc bị chỉ trích theo những cách làm cản trở lòng tự hào trong bạn, bạn có thể cần trò chuyện với ai đó như giáo viên, người tư vấn, hoặc quản lý nhân lực để đứng lên vì bản thân mình. Hãy nhớ rằng những người bắt nạt hay chỉ trích người khác thường làm vậy vì họ cảm thấy bất an về bản thân. Hiểu rằng người bắt nạt bạn có thể đang mắng nhiếc bản thân vì nỗi đau và vấn đề của riêng họ có thể giúp bạn đương đầu với nó tốt hơn. Sự chỉ trích không hẳn phần nhiều là về bạn, mà là về cảm xúc không thỏa đáng của họ. Mặc dù bạn nên bảo vệ bản thân trước những lời xúc phạm, nhưng điều quan trọng là bạn nên cởi mở với những lời phê bình có tính xây dựng. Lời phê bình có thể khó nghe, thậm chí khi nó có tính xây dựng. Học cách thừa nhận và đáp lại những lời phê bình có tính xây dựng có thể giúp bạn cải thiện bản thân và đây có thể là nguồn tự hào tuyệt vời. Cố gắng kiềm chế phản ứng đầu tiên khi bạn nhận lời phê bình. Cảm ơn người đó. Sau đó, ngầm đối mặt với điều họ đã nói trong đầu. Dành thời gian một hoặc hai ngày suy nghĩ về lời phê bình. Tự hỏi bạn có thể học được gì từ lời phê bình đó? Giả sử bạn nhận lại bài luận từ giáo sư. Bạn thật buồn khi chỉ đạt điểm C- và lời phê bình nói rằng "ý tưởng khó hiểu." Thay vì tức giận, hãy đọc lại bài luận khi đầu đóc sáng suốt. Khi bạn viết nó có vẻ rõ ý. Vậy liệu nó có còn rõ ý khi đọc lần thứ hai? Cố gắng hiểu lời phê bình thay vì gạt nó sang một bên. Rõ ràng mà nói, suy nghĩ về tình huống tệ nhất không hợp lý hoặc tốt cho bạn. Nhưng bạn có thể chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành câu hỏi hiệu quả và điều này sẽ giúp bạn phát triển và thành công. Lần sau khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, cố chuyển nó thành câu hỏi sẽ giúp bạn đạt mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ, "Mình sẽ không bao giờ tìm được công việc mới," hãy ngừng lại và thách thức suy nghĩ đó. Nó không có thật, và nó bắt nguồn từ điều gì đó không thực tế (sự lo lắng của bạn). Thay vì chấp nhận suy nghĩ tiêu cực này, hãy chuyển nó thành một câu hỏi, chẳng hạn như, "Mình có thể làm gì để cho bản thân cơ hội tốt nhất để có một buổi phỏng vấn?" Giữ khoảng cách với người hay chê bai và phản đối bạn. Nếu có thể, cố gắng tránh người này và bao quanh bản thân với những người lạc quan. Đôi khi có thể khó tránh một người tiêu cực, như ông chủ của bạn hay một thành viên thân thiết trong gia đình. Trong những tình huống này, bạn có thể cần trang bị cho bản thân trước và sau khi gặp mặt người đó. Cố gắng tự nói với bản thân điều tích cực. Trước hoặc sau khi gặp người bạn không muốn gặp, việc nhìn vào gương và tự khen mình có thể có ích cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, "Bạn thông minh, có năng lực, và chăm chỉ!" Nếu bạn cảm thấy việc vượt qua suy nghĩ tiêu cực là một cuộc chiến kéo dài, hãy nói với chuyên gia sức khỏe tinh thần được cấp giấy phép. Bạn có thể cần có hướng dẫn để vượt qua những vấn đề và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực và đồng thời giúp bạn xác định liệu bạn đang bị trầm cảm hay đang chiến đấu với nhiều vấn đề tinh thần khác nhau.

Abstract: Nhận ra những điều bạn biết ơn. Tránh những nguyên nhân gây nên suy nghĩ tiêu cực. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có lỗi lầm. Đứng lên vì bản thân mình. Học cách chấp nhận lời phê bình có tính xây dựng. Chuyển suy nghĩ tiêu cực thành những câu hỏi hiệu quả. Tránh xa những người tiêu cực. Tìm kiếm giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa.


Bạn không cần pha trà trước khi dùng mà chỉ cần cắt một túi trà lọc và đổ vào bát. Bạn cũng có thể dùng trà khô bằng cách cho khoảng 1-2 thìa súp (2-4g) lá trà khô vào bát. Bạn có thể kết hợp trà xanh với một loại sữa rửa mặt bất kỳ. Hãy dùng thìa để lấy một lượng vừa đủ và cho vào bát. Bạn nên dùng loại sữa rửa mặt không mùi vì trà xanh đã có mùi nhẹ. Bạn có thể khuấy bằng thìa hoặc bằng tay cho đến khi thấy các mảnh lá chè quyện đều vào sữa rửa mặt là được. Bạn sẽ dùng các ngón tay để lấy sữa rửa mặt và thoa đều lên da, nhẹ nhàng dùng các ngón tay rửa mặt theo chuyển động tròn. Nhớ thoa một lớp sữa rửa mặt đều khắp mặt. Khi rửa mặt, sữa rửa mặt trà xanh cũng giúp bạn nhẹ nhàng tẩy da chết. Bước này không bắt buộc, tuy nhiên bạn có thể giữ sữa rửa mặt trên da giống như mặt nạ để loại bỏ tế bào chết. Mặt nạ này sẽ làm các tế bào chết mềm ra và bị loại bỏ khi bạn rửa mặt. Hãy hẹn giờ khoảng 5 phút và thư giãn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu không có thời gian, bạn có thể rửa mặt như bình thường. Tuy nhiên, để sữa rửa mặt trà xanh trên da lâu một chút sẽ hiệu quả hơn. Té nước ấm lên lớp mặt nạ trên mặt để làm ướt, sau đó dùng các ngón tay để rửa sạch mặt theo chuyển động tròn. Bạn nhớ rửa kỹ để loại bỏ toàn bộ lớp mặt nạ. Bạn có thể thêm trà xanh vào sữa rửa mặt để dùng hằng ngày nếu muốn. Tuy nhiên, chỉ nên để sữa rửa mặt trên da 5 phút khoảng một hoặc hai lần một tuần để tránh khiến da bị tổn thương.

Abstract: Đổ một túi trà xanh vào một chiếc bát nhỏ. Thêm khoảng 1 thìa súp (15 ml) sữa rửa mặt vào bát. Khuấy đều để trà xanh và sữa rửa mặt quyện vào nhau. Dùng tay thoa sữa rửa mặt lên mặt. Để sữa rửa mặt trên da khoảng 5 phút để tăng hiệu quả tẩy da chết. Làm ướt và rửa sạch mặt bằng nước ấm.


Một số ứng dụng Apple mặc định, chẳng hạn như App Store, Settings (Cài đặt), Contact (Danh bạ) và Safari không thể xóa nên bạn sẽ không thấy biểu tượng ⓧ. Chọn Cancel (Hủy) nếu bạn đổi ý hoặc nhầm lẫn. Lúc này, ứng dụng mà bạn chọn đã được xóa trên iPad.

Abstract: Chạm và giữ một ứng dụng đến khi các ứng dụng trên màn hình bắt đầu lúc lắc. Chạm vào biểu tượng ⓧ ở phía trên góc trái ứng dụng mà bạn muốn xóa. Chọn Delete (Xóa) để xác nhận việc xóa ứng dụng. Chọn nút Home để quay về màn hình chính ở trạng thái bình thường.


Nói chung, các giống cây bụi dễ sống trong chậu hơn, vì giống cây leo cần phải có giàn để leo lên và phát triển. Bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn nếu chọn giống cây thích hợp để trồng trong chậu. Các giống dưa chuột thích hợp trồng trong chậu bao gồm Salad Bush Hybrid, Bush Champion, Spacemaster, Hybrid Bush Crop, Baby Bush, Bush Pickle, và Potluck. Chậu trồng dưa chuột nên có đường kính ít nhất 25 cm và độ sâu tương đương. Nếu muốn trồng nhiều cây trong cùng một chậu, bạn cần chiếc chậu có đường kính ít nhất 50 cm và có dung tích 20 lít. Nếu đặt chậu cây ngoài trời, bạn nên chọn chậu to hơn. Chậu to sẽ giữ độ ẩm hiệu quả hơn. Thậm chí bạn có thể dùng chậu trồng cây hình vuông nếu định làm giàn cho cây leo. Tuy dưa chuột là giống cây ưa nước, nhưng nước úng có thể làm tổn thương rễ cây, do đó bạn nên tìm chậu có sẵn lỗ thoát nước, nếu có. Bạn chỉ việc lật chậu lên để xem có lỗ dưới đáy không. Nếu chậu cây không có lỗ thoát nước, bạn hãy dùng khoan để khoan lỗ dưới đáy chậu. Chọn mũi khoan bê tông cho chậu đất nung mềm hoặc mũi khoan gạch lát và thủy tinh cho chậu tráng men. Bạn cần dùng mũi khoan cỡ 6,4 mm – 12,7 mm. Dán băng dính che chắn sơn dưới đáy chậu, tại vị trí định khoan lỗ. Loại băng dính này sẽ giúp giữ ổn định mũi khoan. Ấn nhẹ mũi khoan lên băng dính và bật máy khoan ở tốc độ chậm. Ấn nhẹ, chậm rãi và đều tay vào chỗ dán băng dính cho đến khi mũi khoan xuyên qua đáy chậu. Khoan thêm ít nhất một lỗ nữa. Bạn có thể làm vỡ chậu nếu cố ấn mũi khoan quá mạnh hoặc khoan với tốc độ cao. Các chậu cây có thể chứa các vi khuẩn gây thối rữa cây. Nếu bạn dùng chậu từng trồng cây khác, có thể trong chậu đã có sẵn trứng côn trùng, chúng sẽ nở ra và tấn công cây dưa chuột của bạn. Dùng giẻ hoặc mút rửa bát và nước xà phòng kỳ cọ chậu cây. Xả nước nhiều lần để đảm bảo sạch xà phòng. Giống dưa chuột leo cần có giàn hoặc cọc để phát triển. Cọc chống cũng tốt cho cả giống dưa chuột cây bụi không cần chống đỡ. Để tự làm cọc, bạn hãy tìm 3 que dài hoặc cọc tre, dùng dây buộc ba chiếc cọc lại với nhau ở đầu trên, đầu dưới choãi ra tạo thành hình chiếc lều. Bạn có thể mua giàn cọc kim loại hình lều bán ở các cửa hàng dụng cụ làm vườn. Giàn cọc sẽ khuyến khích cây dưa chuột leo lên ngay từ đầu. Đặt các cọc vào trong chậu, chân cọc choãi ra. Các chân cọc phải chạm xuống đáy chậu. Các cọc này phải tự đứng được mà không cần phải chống đỡ thêm. Nếu thấy chúng lung lay, bạn cần điều chỉnh lại cho cân bằng. Nếu muốn tự pha trộn đất, bạn hãy thử trộn 1 phần cát, 1 phần phân trộn và 1 phần rêu than bùn hoặc xơ dừa. Nếu không, bạn có thể chọn loại đất trồng cây trộn sẵn dành để trồng rau. Đổ đất vào chậu, cẩn thận vỗ đất xung quanh các cọc. Tuy nhiên bạn không nên nén quá chặt, vì rễ cây dưa chuột chỉ sinh trưởng tốt trên đất tơi xốp. Đổ đất sao cho mặt đất cách miệng chậu một khoảng 2,5 cm. Kiểm tra cọc chống. Thử lay các cọc trong chậu. Nếu thấy các cọc nhúc nhích nhiều, bạn cần nén thêm đất vào chậu để giữ chặt cọc. Tìm hỗn hợp đất trồng cây và các nguyên liệu trộn đất tại cửa hàng làm vườn. Không dùng đất trong vườn, vì đất vườn có thể bị nhiễm vi khuẩn và dịch hại. Dùng loại phân bón 5-10-5 hoặc 14-14-14 tan chậm. Vì phân bón có nhiều loại và nhãn hiệu, bạn cần trộn phân bón vào đất theo tỷ lệ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Bạn cũng có thể mua đất có trộn sẵn phân bón. Các con số ghi trên bao phân bón tương ứng với tỷ lệ ni tơ, phốt-pho và kali có trong phân bón. Mỗi nguyên tố cung cấp dinh dưỡng cho một bộ phận của cây. Loại phân bón 5-10-5 cung cấp cho cây dưa chuột với liều lượng thấp, tập trung vào hiệu quả tăng sản lượng. Trái lại, loại phân bón 14-14-14 giúp cây phát triển cân đối khỏe mạnh, và bạn có thể bón với nồng độ cao hơn một chút. Bạn cũng có thể chọn phân bón hữu cơ an toàn cho môi trường.

Abstract: Chọn giống dưa chuột dạng cây bụi để trồng trong chậu. Chọn chậu có đường kính 25 cm. Đục lỗ nếu dưới đáy chậu chưa có lỗ. Rửa kỹ chậu cây với nước nóng và xà phòng. Chuẩn bị cọc. Đổ hỗn hợp đất có độ thoát nước tốt vào chậu. Bổ sung dinh dưỡng trong đất bằng cách bón phân chất lượng cao.


Hầu hết các bữa ăn của chuột hasmter đều dùng tới loại thức ăn này. Thành phần của chúng gồm viên nén hoặc hỗn hợp hạt. Chúng được thiết kế để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng đa dạng của chuột hamster. Vì chuột hamster khó thích ứng với những thay đổi trong chế độ ăn, khi bạn mua đồ ăn, hãy mua loại mà chuột được ăn ở cửa hàng thú cưng. Sau vài tuần, từ từ thay đổi sang một loại thức ăn khác nếu bạn muốn. Nếu bạn đang cho chuột hamster ăn hỗn hợp hạt, hãy đảm bảo chuột không chỉ ăn mỗi hạt hướng dương. Chuột hamster thích hạt hướng dương, nhưng loại hạt này không thỏa mãn được nhu cầu dinh dưỡng của chuột. Cho chuột hamster ăn thêm một phần nhỏ trái cây, rau hoặc chất đạm mỗi ngày hoặc cách ngày. Một phần ăn tương đương với hai quả nho khô. Đồ ăn thừa có thể bị hỏng và làm lồng hamster bị ô nhiễm. Những loại rau phù hợp để hamster ăn gồm: củ cải, cà rốt, rau diếp xoăn, rau bina, rau mùi tây, bí ngô, rau diếp quăn, súp lơ, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, đậu xanh, măng tây. Những loại trái cây phù hợp để hamster ăn gồm: nho khô, táo không hạt, dâu, lê, mận, và đào. Hạt trái cây có thể rất độc, vì thế hãy giữ chuột tránh xa chúng. Một tuần một lần, bạn có thể cho thêm đạm vào chế độ ăn của chuột hamster với những mẩu trứng luộc. Lưu ý bỏ đồ ăn thừa khi chúng bắt đầu hỏng ra khỏi lồng của chuột. Đồ ăn tươi nên được lấy ra khỏi lồng sau vài giờ cho ăn. Bạn nên cho chuột ăn đồ ăn vặt dạng cứng khoảng một tuần một lần. Chúng sẽ giúp răng chuột luôn ở trạng thái tốt và cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng bổ sung hoặc trò chơi cho chuột. Tại cửa hàng thú cưng, bạn có thể mua đồ ăn vặt để treo trên nóc lồng chuột. Nó sẽ buộc chuột phải tìm cách lấy được đồ ăn và có thể coi đó là một trò chơi. Những viên muối hoặc viên khoáng dành cho chuột hamster cũng có thể cung cấp dưỡng chất và giúp chuột mài răng. Bạn nên tránh cho chuột hamster ăn đậu tây, trái cây họ cam quýt, hành tây, khoai tây, đại hoàng và lá cà chua. Quà vặt, sô-cô-la, rượu bia và kẹo cũng có hại cho chuột hamster. Chuột hamster rất dễ làm đổ bát đựng nước, gây ra các vấn đề về vệ sinh. Tại cửa hàng thú cưng, bạn có thể mua chai nước treo trên lồng của chuột. Thường xuyên đổ đầy nước sạch vào chai. Làm sạch chai nước ít nhất một lần một tuần.

Abstract: Mua thức ăn công nghiệp hỗn hợp dành cho chuột hamster ở cửa hàng thú cưng. Bổ sung đồ ăn tươi vào chế độ ăn. Thưởng cho chuột đồ ăn vặt cứng. Biết những loại thực phầm cần tránh. Mua chai nước.


Bệnh tiểu đường tác động lên cách xử lý đường huyết (glucose) trong cơ thể. Là một nguồn năng lượng thiết yếu, glucose hiện diện trong máu sau khi thức ăn được tiêu hóa. Insulin, bình thường vẫn do tuyến tụy tiết ra, sẽ giúp vận chuyển glucose trong máu đến các tế bào gan, cơ bắp và mỡ, và ở những nơi đó glucose được chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ thể. Bệnh tiểu đường được phân thành các dạng type 1, type 2 và tiểu đường thai kỳ.  Tiểu đường type 1: Dạng tiểu đường này liên quan đến tình trạng trên 90% tế bào sản sinh insulin của tuyến tụy bị phá hủy, khiến việc sản xuất ra insulin bị đình trệ, hoặc insulin được sản xuất rất ít. Tiểu đường type 1 thường xảy ra trước tuổi 30 và có liên quan đến những yếu tố môi trường và gien di truyền.  Tiểu đường type 2: Khi tuyến tụy tiếp tục sản xuất insulin, thậm chí mức insulin ở mức cao, nhưng cơ thể lại đề kháng với insulin khiến insulin không thực hiện được chức năng của nó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, và lượng đường trong máu thường xuyên duy trì ở mức rất cao. Tuy tiểu đường ở type này có thể xảy ra ở trẻ em và thiếu niên, nhưng nó thường bắt đầu xuất hiện ở những người trên 30 tuổi và trở nên phổ biến khi người ta lớn tuổi. Thừa cân là yếu tố chủ yếu gây ra tiểu đường type 2. Tiểu đường thai kỳ: Dạng tiểu đường này phát triển ở một số phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Nếu không được chẩn đoán hoặc chữa trị, tác động nghiêm trọng của nó có thể làm tổn thương cho mẹ và ảnh hưởng đến thai nhi. Tiểu đường thai kỳ sẽ hết sau khi sinh, nhưng nó làm tăng nguy cơ phát triển thành tiểu đường type 2 vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nhận thức được bệnh tiểu đường type 2 làm xáo trộn cuộc sống như thế nào sẽ giúp bạn có động lực thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống để phòng tránh. Một số biến chứng của tiểu đường type có thể rất nghiêm trọng. Những biến chứng có thể xảy ra là: Giảm lượng máu cung cấp cho da và hệ thần kinh Chất béo và các cục máu đông tích tụ gây cản trở trong mạch máu (gọi là xơ vữa động mạch) Suy tim, lên cơn đau tim hoặc đột quỵ Gây tổn thương mắt, có thể làm giảm thị lực vĩnh viễn Suy thận Tổn thương dây thần kinh (tê liệt, đau, và mất chức năng) Sưng viêm, nhiễm trùng và loét da, đặc biệt ở bàn chân Đau thắt ngực (đau tim) Một số yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Những yếu tố rủi ro có thể kiểm soát bằng chế độ dinh dưỡng và thay đổi lối sống bao gồm:  Béo phì: Dựa trên chỉ số khối cơ thể, chỉ số BMI vượt quá 29 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 25%. Việc giảm cân sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Được chẩn đoán bệnh tim hoặc mức cholesterol cao: Nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm cao huyết áp, lượng cholesterol HDL thấp, lượng cholesterol LDL cao. Một nghiên cứu đã tiết lộ một phần tư số người Âu châu mang những yếu tố nguy cơ trên cũng là những người ở trong tình trạng tiền tiểu đường. Chế độ ăn và tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và lượng cholesterol cao. Chế độ ăn nhiều đường, cholesterol, chất béo và thực phẩm chế biến: Chế độ ăn gắn liền với bệnh tiểu đường. Bạn hãy tập trung vào những thức ăn lành mạnh. Không tập thể dục hoặc tập không đều đặn: Tập thể dục ít hơn 3 lần mỗi tuần có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cố gắng kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Có một số yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, nhận thức được các yếu tố này sẽ giúp bạn đánh giá tổng thể nguy cơ phát triển bệnh. Những yếu tố rủi ro bao gồm:  Độ tuổi trên 45: Lưu ý rằng phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh được hỗ trợ một cách thích hợp bằng estrogen sẽ giúp đánh tan các a-xít béo gây đề kháng insulin và giúp insulin hấp thu glucose nhanh hơn.  Có cha mẹ, anh chị em ruột hoặc người thân khác trong gia đình mắc bệnh tiểu đường type 2: Yếu tố này biểu thị gien di truyền khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.  Là người gốc Mỹ La tinh, người gốc Phi, người Mỹ bản địa, người châu Á hoặc người gốc ở quần đảo Thái Bình Dương: Những nhóm người này có nguy cơ gần như gấp đôi so với người Mỹ da trắng.  Bị tiểu đường trong thời kỳ mang thai: Có đến 40 phần trăm số phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ có nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 vào một thời điểm nào đó sau này. Nhẹ cân khi mới sinh: Nhẹ cân khi mới sinh làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 lên 23% đối với trẻ sơ sinh dưới 2,5kg, và đến 76% đối với trẻ dưới 2 kg. Lượng đường huyết cao có thể được điều chỉnh trước khi nó gây ra tổn thương vĩnh viễn. Nếu bạn có những yếu tố nguy cơ gắn liền với bệnh tiểu đường, điều quan trọng là bạn cần làm xét nghiệm sàng lọc máu và nước tiểu đều đặn và theo đó điều chỉnh bằng cách kiểm soát các yếu tố liên quan đến lối sống. Nếu các xét nghiệm cho thấy tình trạng tiền tiểu đường, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường type 2 trong tương lai. Tiền tiểu đường là một phần của hội chứng chuyển hóa, là "một nhóm các yếu tố nguy cơ – huyết áp cao, đường huyết cao, mức cholesterol xấu cao và mỡ bụng". Mặc dù các kết quả chẩn đoán này có thể là đáng sợ, bạn vẫn có cơ hội lấy lại sức khỏe cũng như làm chậm lại, đảo ngược, hoặc phòng tránh bệnh tiểu đường type 2 thông qua những thay đổi trong lối sống. Tình trạng tiền tiểu đường xuất hiện khi lượng glucose trong máu cao hơn bình thường. Đây là dấu hiệu chính của sự suy giảm chuyển hóa, biểu thị sự tiến triển đến bệnh tiểu đường type 2. Tình trạng tiền tiểu đường có thể đảo ngược được, nhưng nếu nó không được lưu tâm đến thì nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường type 2 trong vòng mười năm là 100%, theo khuyến cáo của hiệp hội bệnh tiểu đường Mỹ. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo mọi người từ 45 tuổi trở lên đều cần làm xét nghiệm nếu bị thừa cân., và những người dưới 45 tuổi cũng cần làm xét nghiệm nếu thừa cân và có bất cứ yếu tố rủi ro nào khác liên quan đến bệnh tiểu đường. 6 tháng sau khi cải thiện chế độ ăn và thói quen vận động, bạn cần xét nghiệm lại để xem mức đường huyết thay đổi ra sao. Luôn luôn giữ liên lạc với bác sĩ. Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Trong một số ít trường hợp, bác sĩ có thể để nghị dùng thuốc như Metformin để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nếu cần giúp đỡ, bạn nên cân nhắc nói chuyện với một bác sĩ dinh dưỡng chính thức để được hỗ trợ lập chế độ ăn cho mình.

Abstract: Phân biệt các dạng của bệnh tiểu đường. Biết những nguy hiểm của bệnh tiểu đường type 2. Nhận thức rằng những yếu tố gây nên tiểu đường type 2 là có thể kiểm soát. Nhận biết các yếu tố rủi ro mắc bệnh tiểu đường mà bạn không thể kiểm soát. Hành động sớm. Đi xét nghiệm lại.