Bạn nên có một nữ hộ sinh hoặc bác sĩ đồng hành cùng bạn trong cuộc sinh đẻ tại nhà. Lên kế hoạch để nữ hộ sinh hoặc bác sĩ đến nhà bạn từ sớm để có thể trao đổi với họ về tình hình của bạn trước khi lâm bồn và lưu số điện thoại của họ để có thể gọi họ ngay nếu như việc sinh con của bạn diễn ra không như mong đợi. Phòng khám đa khoa Mayo khuyến cáo nên đảm bảo rằng bác sĩ hoặc nữ hộ sinh có thể dễ dàng hội chẩn với các bác sĩ ở bệnh viện gần đó nếu có thể. Bạn cũng cần tìm hoặc thuê một bà đỡ có thể truyền cảm xúc và sức lực trong suốt quá trình sinh con của bạn. Sinh con là một trải nghiệm kiệt sức và đầy cảm xúc. Điều cuối cùng bạn muốn làm lúc đau đẻ là quyết định nhanh chóng cách sinh bé yêu. Sẽ sáng suốt hơn khi bạn lên kế hoạch và kiểm tra lại kế hoạch sinh thật tốt trước khi lâm bồn. Cố gắng tính toán các bước trong việc sinh đẻ từ khi bắt đầu đến lúc kết thúc. Thậm chí nếu bạn không thể theo dõi kế hoạch của mình một cách chính xác, thì việc "lập" kế hoạch cũng giúp bạn cảm thấy yên tâm. Trong kế hoạch của bạn, hãy cố gắng trả lời các câu hỏi như: Bạn muốn ai sẽ có mặt khi bạn lâm bồn ngoài bác sĩ/nữ hộ sinh? Bạn dự kiến sinh con ở đâu? Lưu ý là nếu quá trình sinh kéo dài thì bạn sẽ có thể đi lại xung quanh cho thoải mái. Bạn nên mang theo những thứ gì khi sinh? Trao đổi với bác sĩ, thường bạn sẽ cần nhiều khăn tắm, khăn trải giường, gối, chăn và ga chống thấm cho giường và thảm sàn. Bạn sẽ phải kiểm soát cơn đau như thế nào? Bạn sẽ sử dụng thuốc giảm đau, phương pháp Lamaze hay các phương thức kiểm soát cơn đau khác? Rất nhiều ca sinh tại nhà đã thành công và không có biến chứng. Tuy nhiên với mỗi ca sinh sẽ vẫn có những chuyển biến nhỏ có thể đe dọa đến sức khỏe của mẹ hoặc bé. Vì vậy, việc nhanh chóng đưa bà bầu sắp sinh vào viện trong trường hợp khẩn là điều quan trọng. Chuẩn bị một chiếc xe đầy xăng và để sẵn các vật dụng, chăn, khăn tắm sạch sẽ. Biết đường nhanh nhất tới bệnh viện gần nhất - thậm chí bạn nên thử lái xe đến đó trước. Mặc dù bạn có thể điều chỉnh tư thế và thậm chí hầu như đi lại được trong quá trình lâm bồn nhưng sẽ rất tốt nếu bạn dành riêng một nơi nào đó trong nhà cho việc sinh con. Chọn một nơi an toàn, thoải mái – nhiều người thích sinh con ở trên chiếc giường của mình nhưng bạn cũng có thể sinh con ở ghế sofa hoặc ngay cả trên sàn nhà. Đảm bảo rằng khi lâm bồn, bất kỳ vị trí nào bạn chọn cũng đều phải sạch sẽ và có sẵn khăn tắm, chăn và gối. Bạn cũng có thể cần một tấm phủ không thấm nước hoặc tấm nhựa để ngăn vết máu. Trong lúc cấp thiết, một tấm màn tắm sạch sẽ và khô sẽ trở thành một chiếc màng chống nước để ngăn các vết bẩn. Mặc dù bác sĩ hoặc nữ hộ sinh sẽ gần như có hết những thứ đó nhưng bạn vẫn cần phải chuẩn bị miếng gạc vô trùng và dây buộc sẵn sàng gần đó để cắt dây rốn cho bé. Khi chuẩn bị tất cả những thứ cần thiết thì bạn sẽ chỉ cần chờ tới khi việc sinh nở bắt đầu. Trung bình, hầu hết các kỳ mang thai thường kéo dài khoảng 38 tuần mặc dù một ca sinh khỏe mạnh có thể bắt đầu 1 hoặc 2 tuần trước đó. Nếu thai kỳ của bạn kết thúc trước 37 tuần hoặc kéo dài sau 41 tuần thì hãy đến bệnh viện ngay lập tức. Mặt khác, hãy chuẩn bị với bất kỳ dấu hiệu nào sau đây khi cuộc sinh nở bắt đầu: Vỡ ối Co thắt cổ tử cung Có dấu máu (chất nhầy màu hồng nhạt hoặc màu nâu) Các cơn co thắt kéo dài từ 30 đến 90 giây

Abstract: Hẹn gặp bác sĩ hoặc hộ sinh. Lên kế hoạch cho việc sinh con. Chuẩn bị phương tiện để tới bệnh viện. Lựa chọn nơi bạn sẽ sinh con. Chờ dấu hiệu chuyển dạ.


Tập thể dục cường độ vừa 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm áp lực lên tim. Nên trao đổi với bác sĩ về chương trình tập luyện phù hợp với sức khỏe của bạn nhất. Nếu bạn thừa cân hoặc thân hình không cân đối, bác sĩ có thể gợi ý bắt đầu bằng bài tập đi bộ chậm, sau đó tăng dần lên thành chạy bộ và chạy nhanh. Dù tập bài tập Cardio nào, bạn cũng phải duy trì thói quen tập luyện đều đặn để cơ thể hoạt động tí nhất 3-4 lần mỗi tuần. Có thể sẽ khó có động lực khi muốn tập thể dục nên bạn hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ mọi người và tham gia một nhóm tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể thao. Tập chung với mọi người có thể tạo động lực cho bạn hơn và dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện. . Nếu hút thuốc và được chẩn đoán có vấn đề về tim mạch hoặc thừa cân, bạn cần bỏ thuốc lá ngay. Nếu không hút thuốc, bạn nên tránh hít phải khói thuốc. Hút thuốc lá làm tổn thương mạch máu và khiến huyết áp tăng cao, từ đó làm giảm lượng oxy trong máu và khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, đập nhanh hơn. Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn tham gia chương trình hỗ trợ bỏ thuốc lá hoặc một hình thức giúp bỏ thuốc khác. . Căng thẳng có thể khiến tim đập nhanh hơn, hơi thở nặng nề và huyết áp tăng cao. Lo lắng, buồn bã hoặc căng thẳng sẽ chỉ khiến bệnh tim của bạn trở nặng. Bạn nên tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống. Ví dụ như nhờ mọi người giúp đỡ trong công việc nếu có thể và dành thời gian khoảng 10 phút để nghỉ ngơi hoặc ngồi xuống và thư giãn. Bạn cũng có thể tham gia những hoạt động giúp thư giãn như một niềm đam mê hay sở thích. Dành thời gian với bạn bè và gia đình cũng là cách giải tỏa căng thẳng. Cơ thể cần được nghỉ ngơi để tim không phải làm việc quá mức. Nếu buổi tối bạn bị khó ngủ do thở gấp, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu để nâng đầu cao lên. Ngoài ra, nên trao đổi với bác sĩ về các phương pháp y tế nếu hay ngáy khi ngủ, ví dụ như kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ hoặc phương pháp hỗ trợ giấc ngủ. Giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm tim.

Abstract: Tập bài tập Cardio (tập cơ tim) và hoạt động thể chất ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần. Tham gia nhóm tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể thao. Bỏ thuốc lá Giảm mức độ căng thẳng Ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm.