Nhiều người gặp phải cơn hoảng loạn thường có xu hướng dằn vặt hoặc chỉ trích chính mình. Bạn nên cố gắng nhẹ nhàng hơn với bản thân trong suốt quá trình này. Tức giận hoặc bực bội vì đã không đủ mạnh mẽ hoặc đắm chìm trong sự lo âu sẽ không giúp ích gì cho bạn. Thay thế sự tự chỉ trích bằng sự cảm thông. Bạn nên tử tế với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn. Thay vì phán xét chính mình vì đã không thể vượt qua vấn đề, bạn nên ôm lấy mình và tự nhủ rằng bạn có thể từ từ bình tĩnh lại và thư giãn. Nếu bạn cảm thấy có lỗi vì đã quá nghiêm khắc với bản thân, bạn nên suy nghĩ về số liệu thống kê. Lo âu không khiến bạn trở nên yếu đuối hoặc điên loạn. Hơn 6 triệu người ở Mỹ đang gặp khó khăn với tình trạng rối loạn lo lắng. Hơn nữa, nếu bạn là nữ giới, bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi vấn đề này nhiều gấp đôi. Suy nghĩ phổ biến trong suốt cơn hoảng loạn đó là bạn sắp chết. Kinh hãi và khiếp sợ sẽ giam cầm thường thức của bạn, và mọi suy nghĩ mà bạn có sẽ chỉ xoay quanh việc thoát khỏi cảm giác này. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã từng vượt qua cơn hoảng loạn trước đây sẽ khá hữu ích. Bạn là người sống sót. Mọi điều mà bạn cần phải làm là tiếp tục kiểm soát hơi thở của mình và dần dần, cơn lo lắng sẽ qua đi. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực là chiến thuật đặc biệt hữu ích để vượt qua cơn hoảng loạn khi nó xuất hiện. Ngoài ra, thường xuyên sử dụng loại suy nghĩ này cũng sẽ giảm thiểu tối đa mức độ lo lắng mà bạn cảm nhận trong ngày. Bạn nên tự nói với bản thân những điều sau: "Mình hoàn toàn an toàn". "Mình không đang gặp nguy hiểm". "Cảm giác này sẽ qua đi". "Mình đang cảm thấy bình tĩnh hơn trong từng phút giây".

Abstract: Tránh chỉ trích bản thân. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng bạn đã từng sống sót trước đây. Khuyên giải bản thân quay về với trạng thái bình tĩnh.


Mặc dù các đốm lão hóa xuất hiện là bình thường và vô hại, nhưng đôi khi chúng có thể là dấu hiệu của ung thư da. Trái với các đốm đồi mồi thường giữ nguyên vẻ ngoài, các đốm gây ung thư sẽ trở nên sậm màu hơn và thay đổi hình dạng, chẳng hạn như lớn dần lên hoặc không đồng đều. Bạn có thể nhận biết các đốm có nguy cơ gây ung thư với quy tắc ABCDE, tức là các chữ đầu tiên trong tiếng Anh chỉ các triệu chứng sau:  Asymmetric shape (hình dạng bất đối xứng) Borders (đường viền không đồng đều) Colors (màu sắc khác nhau, chắng hạn như nhiều sắc thái màu nâu, đen hoặc màu da) Diameter (đường kính lớn (trên 6mm) hoặc thay đổi) Evolving (tiến triển, chẳng hạn như thay đổi kích thước, hình dạng và màu sắc) Việc gì liên quan đến sức khỏe thì cẩn thận vẫn tốt hơn. Bác sĩ da liễu sẽ kiểm tra các đốm nâu của bạn để đảm bảo không có nguyên nhân đáng lo ngại nào. Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn phân biệt trường hợp nào là bình thường và trường hợp nào là không bình thường. Nếu không quen bác sĩ da liễu nào, bạn hãy nhờ bác sĩ chăm sóc sức khoẻ ban đầu giới thiệu hoặc tự tìm kiếm trên mạng. Bác sĩ sẽ đề nghị thử sinh thiết da nếu họ nghi ngờ một đốm nào đó có vấn đề. Bạn sẽ được gây tê vùng da có đốm trước khi lấy mẫu da để sinh thiết. Sau đó, bác sĩ sẽ dùng dao mổ lấy ra một mẩu da nhỏ và gửi đi xét nghiệm để đảm bảo đốm sậm màu đó là lành tính. Quá trình lấy mẫu sinh thiết có thể gây khó chịu nhưng không đau. Nếu các loại kem tẩy trắng không kê toa không có hiệu quả, các loại kem do bác sĩ kê toa có thể sẽ giúp ích. Các loại kem này có thể làm mờ các đốm lão hóa trong vài tháng nếu bạn dùng đều đặn. Ví dụ, bác sĩ có thể kê toa kem tẩy trắng gọi là kem hydroquinone. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê thêm retinoids và steroid nhẹ dùng kèm với kem hydroquinone để đẩy nhanh quá trình trị liệu. Nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng và các đốm nâu gây phiền toái, bạn có thể chọn các phương pháp điều trị được thực hiện ở phòng khám của bác sĩ da liễu. Các phương pháp này thường sẽ hiệu quả hơn các liệu pháp tại nhà. Sau đây là một vài phương án để bạn lựa chọn: Liệu pháp laser hoặc liệu pháp ánh sáng có thể làm mờ các đốm nâu, mặc dù có thể phải sau 2-3 buổi trị liệu mới thấy kết quả. Liệu pháp áp lạnh dùng ni tơ lỏng để đóng băng và phân hủy sắc tố của các đốm lão hoá. Liệu pháp này sẽ gây khó chịu một chút và có thể để lại sẹo. Mài mòn da hoặc siêu mài mòn da là phương pháp loại bỏ lớp ngoài cùng của da và có thể làm mờ các đốm nâu. Tuy nhiên, bạn sẽ cần nhiều buổi trị liệu, ngoài ra có thể xảy ra tình trạng da ửng đỏ và đóng vảy. Lột da bằng hoá chất là phương pháp giúp loại bỏ lớp ngoài cùng của da và thay bằng lớp da mới. Với nhiều lần trị liệu, phương pháp này có thể làm mờ các đốm lão hóa, nhưng bạn có thể bị đỏ da và có cảm giác khó chịu.

Abstract: Đi khám càng sớm càng tốt nếu đốm nâu trở nên sậm màu hơn hoặc thay đổi hình dạng. Cân nhắc đến gặp bác sĩ da liễu để kiểm tra bệnh ung thư cho chắc chắn. Lấy mẫu da để sinh thiết. Hỏi bác sĩ xem liệu kem tẩy trắng có hàm lượng kê toa có phù hợp với bạn không. Trao đổi về các phương án xử lý các đốm lão hóa dai dẳng nếu bạn thực sự bận tâm.


Trước khi bắt đầu tuyển dụng, hãy chắc là bạn đã tiến hành những bước cần thiết để có thể đóng hộ phần thuế thu nhập cá nhân, cung cấp xác nhận đủ tiêu chuẩn làm việc cho người lao động và bảo hiểm tai nạn lao động cũng như những yếu tố cần thiết khác. Nếu ở Mỹ, một trong những bổn phận trọng tâm của bạn chính là đảm bảo người lao động được quyền làm việc tại đây. Khi đó, bạn phải hoàn thành "Mẫu đơn I-9" trong vòng ba ngày kể từ thời điểm thuê nhân viên mới. Bạn sẽ phải nộp tài liệu này để xác minh tư cách công dân và xác nhận quyền làm việc tại Mỹ của người lao động đó. Mẫu đơn có thể được tải về từ trang web của Cơ quan Thị thực di trú và Hải quan Hoa Kỳ. Lưu ý là dù không cần nộp đơn lên Chính quyền Liên bang nhưng bạn vẫn phải lưu trữ không ít hơn ba năm kể từ ngày sử dụng lao động và một năm sau ngày kết thúc hợp đồng. Đảm bảo là bạn đã đăng ký Bảo hiểm Lao động theo Chương trình Bảo hiểm Lao động của chính phủ. Ở Mỹ, khi ký kết hợp đồng, người lao động buộc phải cung cấp Mẫu đơn W-4 đã được ký trước khi bắt đầu làm việc và trách nhiệm của bạn là gửi tài liệu đó đến Sở thuế vụ. Nhờ vậy, bạn có thể giữ lại phần thuế thu nhập liên bang. Bạn có thể tìm hiểu thêm về ký kết hợp đồng và trách nhiệm của người sử dụng lao động tại trang web của Hiệp hội Doanh nghiệp Nhỏ SBA (https://www.sba.gov/category/navigation-structure/starting-managing-business/starting-business/establishing-business/hiring). Ấn tượng đầu tiên là cực kỳ quan trọng với bất kỳ doanh nghiệp nhỏ mới nào. Trừ khi tự mình làm tất cả, những người mà bạn thuê dùng sẽ góp phần làm nên ít nhất là một phần ấn tượng đầu tiên đó. Lý tưởng là tìm được người quen thuộc với hoạt động kinh doanh của bạn, chẳng hạn như người biết nhào bột khi dự định mở một cửa hàng pizza. Thế nhưng, quan trọng hơn chính là có thể tìm được người sẵn sàng và nhiệt tình học hỏi. Bạn cần những người muốn học cách làm (và đại diện cho công ty) theo cách của bạn. Dù vậy, bạn cũng sẽ phải chấp nhận thả lỏng đôi chút. Dù đã thai nghén thật lâu nhưng một khi để công ty bước ra thế giới hiện thực thì bạn sẽ cần giúp đỡ để có thể chăm lo cho nó. Hãy tìm nhân viên, những người hăng hái đóng góp ý tưởng và điều chỉnh, thích nghi khi doanh nghiệp vượt qua những khó khăn trong giai đoạn phát triển đầu tiên của mình. Làm phần việc của bạn. Xem xét hồ sơ. Gọi điện cho người giới thiệu. Đừng nhận cháu chỉ để anh trai cảm thấy hạnh phúc (hãy chờ cho đến khi công ty đã đủ cứng cáp). Câu hỏi then chốt tương tự như "Bạn có thể cho ví dụ về một vấn đề mà bạn đã giải quyết thành công được chứ?" có thể sẽ cho bạn cái nhìn sâu hơn về tham vọng, sự khéo léo và đạo đức nghề nghiệp của ứng viên tiềm năng. Dù vậy, đừng quên là những câu hỏi như vậy khá phổ biến và ứng viên có thể đã chuẩn bị sẵn câu trả lời (do đó, việc không thể trả lời một cách hiệu quả sẽ là một dấu hiệu không tốt). Đồng thời, hãy cố đưa ra những tình huống giải quyết vấn đề giả định, chẳng hạn như những tình huống đặc thù cho doanh nghiệp nhỏ của bạn. Dù là một vị trí địa lý hay vị trí kinh doanh ảo, ấn tượng đem lại cho những khách hàng đầu tiên sẽ ảnh hưởng đáng kể đến cơ hội thành công của bạn. Nếu hoạt động kinh doanh liên quan đến mặt bằng, chẳng hạn như cửa hàng bánh kẹo hay hiệu sách cũ, hãy thiết lập không gian thể hiện tầm nhìn của bạn với hoạt động kinh doanh đó. Chẳng hạn như, bạn có thể kết hợp họa tiết và đồ trang trí nhiều màu sắc cùng logo của bạn hoặc xem xét cá nhân hóa cửa hàng bằng những tấm ảnh gia đình nhằm thiết lập mối quan hệ mật thiết với hoạt động kinh doanh. Bạn cũng có thể cân nhắc thuê chuyên gia thiết kế nội thất và/hoặc chuyên gia trang trí. Sự hiện diện của một trang web nếu không phải đã thì cũng đang trở thành một phần thiết yếu của bất kỳ doanh nghiệp nhỏ mới nào, vì vậy, đừng xem nó là hiển nhiên. Hãy đảm bảo trang web có tính trực quan, dễ quản lý và phù hợp với thương hiệu mà bạn muốn xây dựng, đặc biệt là khi một phần hoạt động kinh doanh dựa đáng kể vào nó. Thuê thiết kế web chuyên nghiệp cũng là ý tưởng không tồi. Nếu ngân sách không dư dả và/hoặc doanh nghiệp không cần đến mặt bằng truyền thống, đừng chi trả quá nhiều cho một không gian hoành tráng. Một quán cà phê ở địa phương có thể là địa điểm gặp gỡ khách hàng tốt. Hoặc, bạn cũng có thể thuê không gian cần thiết cho những buổi gặp mặt như vậy. Hãy chờ đến lúc công ty có nền móng vững chắc trước khi mở rộng, chuyển đến vị trí đẹp hơn. Chẳng có luật nào quy định rằng ngày đầu tiên hoạt động đồng thời cũng là Ngày Khai trương của bạn. Hãy cho doanh nghiệp cơ hội để giải quyết những vấn đề vướng mắc trước khi công bố với thế giới sự hiện diện của mình. Nhà hàng có lẽ là ví dụ điển hình nhất cho hoạt động kinh doanh thường sử dụng hình thức khai trương mềm: tổng duyệt dịch vụ ăn uống với khách mời, thậm chí có thể chỉ là bạn bè và người thân. Dù vậy, ý tưởng này có thể hiệu quả với gần như là mọi doanh nghiệp nhỏ. Hãy để đội ngũ nhân viên công ty mới chào đời của bạn làm việc với các gia đình họ hàng ở địa phương, thu hút bạn bè bằng dịch vụ chăm sóc móng miễn phí hay thuyết phục câu lạc bộ đọc sách ghé qua và thảo luận về nhu cầu bảo hiểm nhân thọ của họ. Mở cửa chính thức nhưng không phô trương quá mức, có thể là một hoặc hai tuần trước Ngày Khai trương (được quảng cáo rầm rộ) của bạn. Có thể khách hàng chỉ đến với số lượng nhỏ nhưng nhờ đó, sẽ dễ dàng hơn cho doanh nghiệp trong việc tập duyệt và đưa mọi thứ về đúng quỹ đạo trước khi dòng khách mà bạn hy vọng đổ đến sau đó.

Abstract: Xác định trách nhiệm của người sử dụng lao động. Thuê đúng người. Chuẩn bị địa điểm kinh doanh. Cân nhắc sử dụng hình thức khai trương "mềm".


Một danh sách lựa chọn sẽ hiển thị tại đây.  Thao tác nhấp vào - sẽ xóa ngôn ngữ khỏi danh sách. Ngôn ngữ ở phía trên trình đơn này là ngôn ngữ mặc định. Bạn có thể thay đổi bằng cách nhấp và kéo một ngôn ngữ khác lên phía trên trình đơn.

Abstract: Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào Language & Region (Ngôn ngữ và vùng) tại hàng trên cùng của cửa sổ System Preferences. Chọn ngôn ngữ để xóa bằng cách nhấp vào ngôn ngữ ở bên trái cửa sổ. Nhấp vào - bên dưới danh sách ngôn ngữ.


Trái ngược với phần còn lại của bài trình bày PowerPoint, trang tiêu đề của bạn phải hoàn toàn không có nội dung gì ngoài tiêu đề và phụ đề. Đây là một quy tắc bắt buộc khi tạo bài trình bày PowerPoint. Nếu muốn tạo bài trình bày PowerPoint với trang tiêu đề đòi hỏi nhiều thông tin, bạn cứ bỏ qua bước này. Nhấp vào khung nhập dữ liệu to ở giữa trang đầu tiên để gõ tiêu đề của bạn. Bạn có thể thay đổi kiểu và kích cỡ chữ đang sử dụng tại thẻ Home trong phần màu cam ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào khung nhập dữ liệu nhỏ bên dưới khung tiêu đề, sau đó bạn nhập phụ đề mà mình muốn. Bạn cũng có thể để trống khung này. Đặt con trỏ chuột lên một mép của khung tiêu đề, sau đó nhấp và di chuyển khung xung quanh trang để điều chỉnh vị trí. Bạn cũng có thể nhấp và kéo các góc của khung để thu nhỏ hoặc mở rộng khung nhập dữ liệu. Thao tác này sẽ hiển thị danh sách các hiệu ứng chuyển đổi ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào một hiệu ứng chuyển đổi mà bạn muốn dùng cho trang của mình. Đây là thao tác xử lý cuối cùng dành cho trang tiêu đề; bây giờ bạn có thể chuyển sang việc thêm một trang khác cho phần nội dung chính của bài trình bày. Đặt con trỏ chuột lên hiệu ứng chuyển đổi sẽ giúp bạn biết được việc chuyển đổi trang trên thực tế trông như thế nào.

Abstract: Tìm hiểu phần hiển thị của trang tiêu đề. Thêm tiêu đề. Thêm phụ đề. Sắp xếp lại các khung tiêu đề. Nhấp vào thẻ Transitions (Hiệu ứng chuyển đổi) ở phía trên cửa sổ PowerPoint. Chọn hiệu ứng chuyển đổi cho trang tiêu đề.


Thật khó để thư giãn ngay khi nghệ nhân bắt đầu công việc vẽ lên người bạn. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên cố gắng thoải mái để trải nghiệm trở nên dễ dàng hơn. Hãy thở sâu, nói chuyện với bạn bè hoặc người thân trong gia đình, hoặc thậm chí trò chuyện với nghệ nhân đang xăm hình cho bạn. Những mẹo trên sẽ giúp bạn thư giãn và làm bạn sao nhãng vào chuyện gì đang diễn ra. Nếu bạn quá lo lắng để đi đến buổi hẹn xăm hình, đừng ngại gọi điện thoại hỏi trước xem liệu bạn có được phép mang bất cứ vật gì giúp bạn trấn an tinh thần hay không. Chẳng hạn như, bạn có thể muốn mang theo máy nghe nhạc MP3 để thưởng thức giai điệu mà bạn yêu thích và giúp thư giãn đầu óc trong suốt quá trình xăm. Nhiều tiệm xăm sẽ đồng ý để bạn tự do trong việc này miễn là vật bạn mang theo không gây trở ngại đến công việc của nghệ nhân. Tùy thuộc vào kích cỡ và chi tiết của hình xăm mà bạn có thể ở trong tiệm xăm hình khoảng vài tiếng đồng hồ. Trong lúc chờ đợi và đi vòng quanh, bạn nên có chút chuẩn bị để làm buổi xăm hình trở nên dễ chịu hơn. Dưới đây là một vài điều căn bản mà bạn nên cân nhắc: Dùng bữa ăn nhẹ trước quá trình xăm hình. Đừng quên uống từ một đến hai cốc nước để tránh bị mất nước. Chọn quần áo rộng rãi thoải mái có thể giúp bạn ngồi lâu mà không cảm thấy khó chịu. Mang theo bên mình bất kỳ thứ gì mà bạn muốn giải trí trong suốt buổi hẹn (như máy nghe nhạc, sách nói,...) Đi vệ sinh trước khi tiến trình xăm bắt đầu. Nếu cơ chằng được kéo căng ra bằng việc bóp chặt thứ gì đó trong tay hoặc cắn một vật gì đó trong miệng có thể giúp giảm đau một cách rõ rệt. Thực ra, đây được xem là kỹ xảo mà phụ nữ thường hay áp dụng để giảm cơn đau trong lúc lâm bồn – và phương pháp này thực sự rất hiệu quả. Nhiều tiệm xăm hình sẽ đưa cho bạn vật dụng nào đó để bạn sử dụng cho mục đích này. Nhưng nếu nơi bạn xăm không cung cấp, thì bạn nên cân nhắc mang một trong những vật dưới đây: Quả bóng cao su Dụng cụ kẹp tập thể dục Dụng cụ bảo vệ hàm Kẹo cao su Kẹo mềm Khăn, muỗng gỗ,… Đừng cắn xuống nếu vật trong miệng bạn không mềm. Hành động nghiến cũng có thể gây tổn thương đến răng. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như điều khiển hơi thở cũng có thể giúp bạn có sức chịu đựng cao trong việc xăm hình. Cố gắng thở ra mỗi khi bạn cảm thấy đau đớn tột độ. Để làm điều này, bạn có thể thở ra hoặc phát ra tiếng động nhẹ trong miệng (như nói ậm ừ khe khẽ). Thở ra đều đặn trong suốt quá trình xăm hình sẽ giúp bạn "đè bẹp" cơn đau dễ dàng hơn. Đó cũng là lý do tại sao hầu hết nguồn thông tin vể sức khỏe lại luôn khuyên bạn nên thở ra mỗi khi "nâng" người lên trong quá trình tập cử tạ. Mặc khác, nếu bạn thở sai cách, thì khả năng cao là quá trình xăm sẽ trở nên đau đớn hơn. Cố gắng kháng cự lại sự thôi thúc buộc nhịn thở trong suốt khoảnh khắc đau buốt. Việc này sẽ đánh lạc hướng giúp bạn quên đi nỗi đau. Bạn có thể bị thôi thúc và muốn di chuyển, đặc biệt là lúc căng thẳng đau đớn mỗi khi kim xăm lên da. Cố gắng hết sức để không di chuyển nhiều. Bạn càng ít đi thì nghệ nhân sẽ xăm hình càng chính xác và quá trình xăm sẽ càng diễn ra nhanh hơn. Bạn cũng biết, các nghệ sĩ sẽ gặp khó khăn trong việc vẽ trên vải canvas nếu nó không chịu nằm yên. Nếu bạn thực sự phải di chuyển, hãy nói trước với nghệ nhân để họ có thể bỏ máy xăm hình ra khỏi bề mặt da của bạn. Bạn sẽ không muốn làm họ vô tình gây ra bất cứ sơ suất nào – vì hình xăm sẽ nằm trên da suốt đời. Hầu hết nghệ nhân xăm hình đều nói cho bạn về vấn đề này trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, cần phải lặp lại rằng: bạn nên yêu cầu nghệ nhân được nghỉ giải lao nếu sự đau đớn vượt quá giới hạn chịu đựng. Hầu hết họ sẽ không ngại làm theo yêu cầu của bạn vì họ không muốn hình xăm trên người bạn biến thành trải nghiệm đau thương. Vì thế, đừng do dự nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút và sau đó quay lại tiến trình. Đừng tỏ ra lúng túng khi yêu cầu giải lao. Hầu hết nghệ nhân xăm hình làm việc với khách hàng có sức chịu đựng khác nhau và họ đã "nhận ra tất cả" khi thấy phản ứng đau đớn của khách hàng. Nên nhớ, bạn đang trả tiền để xăm hình, nên hãy làm những gì bạn thấy cần thiết cho bản thân! Nếu bạn cảm thấy rất khó chịu với sự đau đớn do xăm hình, bạn nên thử uống một liều thuốc nhỏ có tác dụng giảm đau được bán ở ngoài tiệm thuốc tây. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thuốc có chứa tác nhân làm loãng máu hoặc thuốc có phản ứng phụ là nguyên nhân gây loãng máu. Nếu dùng với lượng nhỏ, thì loại thuốc này thực sự không gây nguy hiểm gì cho việc xăm hình, nhưng chúng sẽ làm máu bạn chảy ra nhiều hơn. Thuốc giảm đau hữu hiệu không cần ghi toa và không chứa tác nhân gây loãng máu là acetaminophen (hay còn gọi là Tylenol hoặc paracetamol). Một số loại thuốc giảm đau phổ biến khác bao gồm Ibuprofen, aspirin, và naproxen sodium. Những loại này tuy có giúp bạn bớt đau nhưng thực sự sẽ làm loãng máu. Mặc dù việc bạn uống say để vượt qua tiến trình xăm hình nghe có vẻ rất hấp dẫn (đặc biệt là khi bạn coi việc đó như một sự kiện xã hội), thì đây lại là một ý kiến tồi. Hầu hết tiệm xăm hình nổi tiếng đều không đồng ý làm việc với ai đó hoàn toàn trong tình trạng say xỉn. Lý do ở đây là khách hàng say xỉn có khuynh hướng gây ồn ào, mất trật tự, thô lỗ, và đưa ra quyết định xăm hình vội vã có thể làm họ cảm thấy hối hận sau khi đã tỉnh rượu. Hơn nữa, nồng độ cồn được biết đến như một chất làm loãng máu nhẹ, có thể làm bạn chảy máu nhiều hơn bình thường. Nếu bạn cảm thấy vết xăm có chút đau đớn một vài ngày sau khi hoàn thành, thì điều này hoàn toàn bình thường. Khi quá trình xăm kết thúc, nghệ nhân sẽ đưa ra cho bạn hướng dẫn chi tiết về việc làm thế nào để chăm sóc hình xăm. Hãy làm theo lời khuyên sau đây thật cẩn thận để giảm tối thiểu sự đau đớn và làm nó biến mất trong thời gian ngắn. Bạn có thể tham khảo bài viết về cách để chăm sóc hình xăm để biết thêm thông tin. Sẽ có chút khác biệt về độ chính xác giữa các bước mà nghệ nhân khuyên bạn nên làm theo với các bước trong bài viết này. Nhưng nhìn chung thì bạn nên giữ cho hình xăm mới được sạch sẽ, bảo vệ nó khỏi trầy xước, dị ứng, và thường xuyên bôi thuốc mỡ kháng sinh cho đến khi nó lành hẳn. Tránh dùng tay hoặc bất cứ thứ gì chưa được khử trùng chạm vào hình xăm còn ướt. Nếu bạn vô tình chạm vào nó, hãy nhẹ nhàng rửa tay lại với xà bông và nước. Việc bạn ngẫu nhiên truyền vi khuẩn sang vết thương xăm hình cũng có thể dẫn đến việc bị viêm nhiễm gây đau đớn (thêm vào đó, hành động này còn thay đổi kết cấu và vẻ ngoài của hình xăm).

Abstract: Giữ bản thân bình tĩnh. Làm bản thân cảm thấy càng thoải mái càng tốt. Siết chặt hoặc nhai thứ gì đó để xoa dịu sự đau đớn. Tập thở ra đều đặn đặc biệt là trong suốt giai đoạn đau buốt. Càng ít di chuyển càng tốt. Đừng ngại nghỉ giải lao giữa chừng. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn (nhưng không phải là loại có chứa chất làm loãng máu). Không nên làm giảm cơn đau bằng cách uống say. Lắng nghe hướng dẫn chăm sóc hình xăm của từ nghệ nhân.


Thể hiện rõ rằng bạn là chủ trong gia đình, và mọi người phải tuân theo các quy tắc bạn đặt ra. Thể hiện cho con cái thấy rằng những người lớn tuổi luôn phải được tôn trọng. Nếu cha mẹ bạn đóng một vai trò tích cực trong cuộc sống của bạn, bạn hãy cho con cái thấy bạn tôn trọng cha mẹ mình, cũng như bọn trẻ phải tôn trọng bạn. Dạy con cái phải lễ phép với bạn. Bạn là người nắm quyền và bọn trẻ phải xưng hô và trả lời đúng mực, ngay cả trong các tình huống căng thẳng. Các con của bạn cần phải hiểu rõ những điều bạn mong đợi ở chúng. Tránh hành động thất thường hoặc không rõ ràng để bọn trẻ biết chính xác bạn muốn gì. Giao nhiệm vụ trong nhà. Các con của bạn nên biết rằng chúng có bổn phận làm những việc gì, dù là giặt quần áo hay rửa bát đĩa, giúp dọn bàn ăn hoặc quét sân vườn. Việc xoay vòng các công việc cũng có thể giúp thay đổi không khí và đảm bảo rằng không thành viên nào trong nhà bị mắc kẹt với những nhiệm vụ khó chịu, chẳng hạn như dọn hộp cát vệ sinh của mèo. Đặt ra các quy tắc về hành vi đúng mực. Nêu rõ rằng bạn muốn các con tránh ngôn từ thô tục, ngồi vào bàn ăn cơm đàng hoàng và giữ thái độ tích cực khi có thể. Việc nhắc lại các quy tắc này ngay từ sớm và thường xuyên sẽ chứng tỏ rằng bạn có luật lệ rõ ràng về những điều được phép và không được phép trong nhà. Thể hiện sự nhất quán. Mặc dù một số quy tắc có thể thay đổi khi các con của bạn đạt đến độ tuổi nào đó, bạn vẫn nên rõ ràng về các quy tắc chung trong gia đình. Nhớ rằng các quy định phải được áp dụng như nhau đối với tất cả bọn trẻ, như vậy bạn sẽ không có vẻ thiên vị. Các con của bạn phải hiểu rằng chúng sẽ được thưởng nhờ hành vi tốt và bị phạt nếu vi phạm quy định. Thưởng cho trẻ trong tất cả các dịp thích hợp. Nếu con bạn học giỏi ở trường, thi đậu bằng lái xe, ghi bàn trong trận bóng đá hoặc đạt đến một mốc quan trọng nào đó như đến ngày sinh nhật chẳng hạn, bạn cần tổ chức ăn mừng những dịp này. Một buổi ăn tối ở nhà hàng do trẻ chọn, một chuyến đi đến công viên giải trí hoặc xem phim hoặc bất cứ điểm đến nào mà trẻ yêu thích sẽ thể hiện cho con bạn thấy rằng bạn quan tâm và mong muốn trẻ thành công như thế nào. Quy định rõ ràng về hình phạt để ngăn chặn hành vi xấu. Những hình phạt như trẻ không được ra khỏi nhà, hay không được đi chơi với bạn bè hoặc tham gia các sự kiện yêu thích có thể giúp ích trong việc khuyến khích trẻ không vi phạm giờ "giới nghiêm" hay trốn học. Nếu trẻ còn nhỏ, các hình phạt đơn giản như "đứng góc nhà" hay không được xem chương trình yêu thích sẽ chứng tỏ rằng bạn nghiêm túc khi trẻ phạm luật. Nếu bạn và bạn đời hoặc một người quan trọng khác cùng làm chủ gia đình, hai người phải đảm bảo có cùng các nguyên tắc như nhau. Tránh ra những quyết định quan trọng như cho phép con gái đến dự tiệc ngủ qua đêm ở nhà người bạn mới mà không hỏi ý kiến bạn đời. Nếu vợ hay chồng bạn không đồng ý với quyết định của bạn thì họ sẽ "mang tiếng ác". Cả hai đều phải cùng đóng vai "ác" và "hiền". Tránh để cho các con nghĩ rằng người này dễ dãi hơn người kia. Cả hai cùng phải có quy tắc giống nhau về những điều con cái được phép và không được phép làm. Đừng quá chú trọng vào việc giữ quy tắc đến mức quên tận hưởng những thời khắc quý giá cùng những người thân yêu của mình. Sau đây là vài gợi ý để đảm bảo trong nhà bạn có nhiều niềm vui hơn là luật lệ: Hàng tuần lên kế hoạch cho những khoảng thời gian cả nhà cùng vui vẻ bên nhau. Dù là nấu một món ăn mới, xem một bộ phim kinh dị hay chơi trò chơi bàn, bạn hãy cố gắng tạo ra thời gian vui vẻ cho mọi thành viên trong gia đình. Thể hiện tình yêu thương và trìu mến với bạn đời và các con của bạn. Tuy là chủ gia đình, nhưng bạn cũng là cha mẹ, và điều quan trọng là bạn cần cho các con biết bạn yêu thương bọn trẻ nhiều đến chừng nào, ôm hôn chúng và nói rằng các con thật đặc biệt đối với bố mẹ.

Abstract: Tạo dựng cho mình hình ảnh của người nắm quyền. Đặt ra luật lệ rõ ràng. Có hệ thống phần thưởng và hình phạt đúng mức. Đồng tâm nhất trí với người "đồng chỉ huy". Vui chơi cùng gia đình!


Hành vi xịt nước tiểu, còn gọi là đánh dấu bằng nước tiểu, là hành vi giao tiếp có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Trái lại, đi tiểu là do nhu cầu tự nhiên, thông thường chỉ liên quan đến vấn đề về hộp cát vệ sinh. Mèo thường chọn các bề mặt thẳng đứng để thực hiện hành vi đánh dấu bằng nước tiểu. Lượng nước tiểu trong trường hợp này cũng ít hơn so với khi mèo đi tiểu bình thường. Nước tiểu do mèo đánh dấu sẽ có mùi nồng nặc hơn, đó là do chúng tiết ra các hóa chất để gửi tín hiệu đến những con mèo khác. Hành vi xịt nước tiểu xảy ra phổ biến hơn ở mèo đực chưa thiến, trong nhà nuôi nhiều mèo và nhà mới có sự thay đổi. Để ngăn chặn hành vi này, bạn phải hiểu nguyên nhân khiến mèo làm như vậy. Xịt nước tiểu là một cách để mèo giao tiếp với những con mèo khác, và chìa khóa để giải quyết vấn đề này chính là hiểu mèo đang muốn truyền đạt điều gì. Mèo có tính chiếm hữu và thích tuyên bố lãnh thổ. Đánh dấu bằng nước tiểu là một cách để chú mèo của bạn cho những con mèo khác biết sự hiện diện của nó và những khu vực nào trong nhà thuộc về nó. Nếu nhà bạn có nuôi nhiều mèo, có khả năng là chú mèo đang "tuyên bố chủ quyền". Xịt nước tiểu cũng là một tập tính giao phối của mèo. Chúng thường thực hiện hành vi này trong suốt mùa giao phối, và chất pheromones trong nước tiểu mèo gửi đi thông điệp rằng chúng đã sẵn sàng cho việc sinh sản. Nếu chú mèo của bạn không được thiến, nó có thể xịt nước tiểu vì lý do này. Khi đã biết nguyên nhân mèo xịt nước tiểu, bạn hãy tự hỏi về căn nhà của mình. Như vậy nguyên nhân mèo xịt nước tiểu sẽ sáng tỏ. Có phải nhà bạn có em bé mới sinh hay một con thú cưng khác? Như vậy thì có lẽ là mèo của bạn cảm thấy bị đe dọa và muốn đánh dấu lãnh thổ của nó. Có phải mèo nhà hàng xóm xâm nhập vào sân nhà bạn khiến cho chú mèo của bạn cảm thấy căng thẳng? Liệu có những thay đổi nào xảy ra với nếp sinh hoạt của mèo không? Mèo không thích thay đổi, và đôi khi chúng sẽ có biểu hiện xấu nếu thông lệ hàng ngày đổi khác. Có phải nhà bạn nuôi nhiều mèo không? Những con mèo sống trong nhà bạn có đủ không gian không? Gần đây có thay đổi gì về hộp cát vệ sinh của mèo không?

Abstract: Biết sự khác nhau giữa hành vi xịt nước tiểu và đi tiểu. Hiểu nguyên nhân tại sao mèo xịt nước tiểu. Tìm hiểu xem tại sao mèo lại có hành vi này.


Thừa nhận rằng những cảm xúc và những hành động trong quá khứ của bạn là có thật, nhưng bạn phải quyết định chọn một con đường mới trong tương lai. Thường thì sẽ có ích nếu bạn nghĩ về tất cả những điểm độc đáo của mình và mọi thành quả mà bạn đạt được. Hãy yêu thương bản thân, và những người khác cũng sẽ yêu thương bạn! Một cuốn nhật ký viết về những thắng lợi của riêng bạn có thể giúp bạn giữ lối suy nghĩ tích cực và luôn hướng về phía trước. Nhật ký cũng sẽ cung cấp cho bạn các ý tưởng để trò chuyện. Phần đông mọi người sẽ chân thành chúc mừng bạn trong những trường hợp như khi bạn được thăng chức. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoải mái diễn đạt sự biết ơn trong nhật ký. Không có cách nào được xem là "đúng đắn" khi ghi chép về hành trình của bạn. Ghi lại cuộc sống và những thành quả của bạn ở một nơi trong nhà hoặc văn phòng bằng cách trưng bày các hình ảnh lưu lại những khoảnh khắc tươi đẹp, những câu trích dẫn truyền cảm hứng và những vật lưu niệm sau những chuyến phiêu lưu. Nếu bạn đã từng lên đỉnh núi Machu Picchu, hãy cho mọi người biết bằng cách đặt một bức ảnh chụp trên bàn làm việc. Chắc chắn đây sẽ là một gợi ý để trò chuyện. Các nghiên cứu đã cho thấy việc chiếm quyền sở hữu trong một không gian bằng các vật dụng cá nhân có thể giúp tăng cảm xúc tích cực. Có thể bạn rất dễ hy sinh và nhượng bộ để đổi lấy sự hòa thuận. Thái độ "chiều lòng người khác" tuy là tử tế nhưng cũng dễ bị lãng quên nếu liên tục được lặp lại. Hãy xem như bạn là người đại diện PR (quan hệ công chúng) của mình. Khi đó bạn phải khuyến khích những điều tích cực và phản ứng với những hành động tấn công nhắm vào mình. Thẳng thắn nhưng không thách thức. Người ta thường tự làm mình mờ nhạt đi và trở thành vô hình để tránh xung đột. Điều này là dễ hiểu, tuy nhiên nó cũng có thể gây nên những vấn đề về lâu dài. Thay vì thế, đứng trước một tình huống căng thẳng, bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh, tự chủ và hướng đến mục đích. Hỏi đồng nghiệp, "Chúng ta nên làm gì để sửa chữa chuyện này?" hoặc "Sao anh lại nghĩ như vậy?" Khi đó những người đang tìm kiếm một lãnh đạo giỏi sẽ nhìn vào bạn để được hướng dẫn. " Khi cố vật lộn với cảm giác vô hình trước mọi người, bạn sẽ rất dễ bị cám dỗ nắm lấy tất cả các cơ hội để thu hút sự chú ý và được công nhận. Hãy cưỡng lại cảm giác thôi thúc này. Khi đứng trước một cơ hội, bạn hãy tự hỏi mình, liệu nó có phù hợp với các mục tiêu cá nhân và sự nghiệp của bạn trong hiện tại và tương lai không. Nếu cơ hội đó không giúp được gì, bạn có thể cho mình thời gian một ngày để cân nhắc và trả lời. Kiểu suy nghĩ này sẽ đặt nhu cầu của bạn lên trên hết và gửi tín hiệu rõ ràng đến mọi người rằng bạn là người quan trọng. Sắm một bộ cánh mới và các phụ kiện tương xứng. Tạo "thương hiệu" riêng với trang phục mà bạn lựa chọn. Ví dụ, bạn có thể chọn một món trang sức độc đáo hoặc gây ấn tượng và đeo món trang sức mang dấu ấn cá nhân đó vào các dịp đặc biệt. Quá trình nhận thức qua trang phục nghĩa là: bạn sẽ tìm được sự tự tin từ những món trang phục khiến bạn liên tưởng đến những người mạnh mẽ và quyền lực. Trong trường hợp này, một chiếc vòng cổ đơn giản có thể là một thứ vũ khí tốt nhất giúp bạn đạt được mục đích của mình! Đảm bảo duy trì chế độ ăn đều đặn và lành mạnh. Đây là một lĩnh vực khác mà bạn có thể thể hiện cá tính và mở rộng "vòng tròn xã hội" bằng cách tham gia vào hội những người thích nấu ăn, thậm chí viết blog ẩm thực. Tương tự như vậy, tập thể dục thể thao không nhất thiết phải là một nỗ lực đơn độc. Bạn hãy đăng ký một lớp tập gym, tham gia vào một nhóm tập luyện ngoài trời hoặc theo dõi tiến triển của bạn cùng một nhóm hỗ trợ online. Tất cả những hoạt động này sẽ đem lại kết quả là bạn sẽ được chú ý nhiều hơn. Một lợi ích khác nữa, tập thể dục đã được chứng thực là giúp kích thích sản sinh endorphin, từ đó tăng cường những cảm xúc tích cực. Khi bạn cảm thấy hài lòng với bản thân, những người khác cũng bị thu hút bởi sự phấn chấn của bạn. Thi thoảng bạn cũng nên tận hưởng trạng thái "vô hình" và biến mất khỏi khung cảnh xã hội. Điều này không chỉ khiến mọi người quý bạn hơn mà nhờ đó bạn còn có dịp để nạp lại năng lượng và đánh giá lại các mục tiêu mà bạn đang hướng đến. Đó cũng có thể là một cơ hội cho những chuyến phiêu lưu! Hãy đăng ký một chuyến đi xa và thực hành những kỹ năng xã hội bằng cách làm một con người táo bạo mới mẻ, dù chỉ trong thời gian ngắn.

Abstract: Hiểu tính cách của bản thân. Tạo một "ngôi đền" của riêng mình. Bảo vệ những thứ mà bạn yêu thích trước những người khác. Học cách nói "không. Làm điều gì đó cho mình! Ăn uống đúng cách và tập thể dục. Tìm khoảng lặng.


Các thuốc không cần kê đơn rất hiệu quả trong việc hạ sốt và giảm đau đầu, đau họng và đau khớp. Trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên không nên sử dụng thuốc chứa aspirin vì có thể gây ra triệu chứng Reye. Acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil, Motrin IB) là những thuốc an toàn thay thế cho aspirin. Hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo thuốc phù hợp với trẻ. Nếu bạn không biết chắc cách chăm sóc trẻ, hãy liên hệ với bác sĩ. Luôn đọc và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Không cho trẻ uống quá liều chỉ định. Nhiều thuốc không kê đơn không nên dùng với trẻ nhỏ. Các thuốc không kê đơn có thể phản ứng với thuốc khác, bao gồm thuốc kê đơn, thảo dược và thực phẩm bổ sung. Xi rô ho có thể giảm ho nhưng không thực sự chấm dứt sự viêm nhiễm. Ho giúp loại bỏ những chất lạ ra khỏi phổi, hạn chế ho có thể làm chậm lại quá trình lành bệnh. Lợi ích của việc cắt cơn ho là giúp trẻ ngủ vào ban đêm. Nếu con bạn không ngủ được vì ho, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Xi rô ho không nên dùng cho trẻ dưới 4 tuổi. Với trẻ lớn hơn, hãy dùng theo liều hướng dẫn của nhà sản xuất. Hãy thận trọng vì một số loại xi rô ho có hoạt chất giống thuốc không kê đơn. Kiểm tra thành phần trên bao bì để đảm bảo bạn không cho trẻ uống nhiều loại thuốc cùng hoạt chất vì có thể dẫn đến sơ ý quá liều. Nếu con bạn bị cúm do vi rút cúm gây ra, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc kháng vi rút trong một số trường hợp nhất định, như trẻ bị hen suyễn hoặc có các vấn đề về sức khỏe khác, và trẻ dưới hai tuổi. Thuốc kháng vi rút có thể giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian triệu chứng tồn tại, đồng thời giảm nguy cơ trẻ lây bệnh sang cho trẻ khác. Thuốc kháng vi rút cúm hiệu quả nhất khi được dùng trong vòng hai ngày sau khi trẻ bị ốm. Đợt điều trị thường kéo dài trong 5 ngày. Thuốc kháng vi rút phải được kê đơn và có các dạng bào chế lỏng, thuốc viên, hoặc hít. Bác sĩ có thể kê thuốc Oseltamivir (Tamiflu®) hoặc Zanamivir (Relenza®, Diskhaler®). Bạn có thể dùng ống nhỏ giọt để bóp nhẹ vài giọt vào từng hốc mũi. Nước muối sẽ giúp dịch nhầy lỏng ra và khiến trẻ thở dễ hơn. Nếu thành phần thuốc nhỏ mũi là muối và nước thì an toàn cho trẻ. Hãy kiểm tra thành phần trên bao bì để đảm bảo không có chất bảo quản. Một số chất bảo quản như benzalkonium chloride có thể làm hỏng mô mũi. Bạn cũng có thể tự tạo thuốc xịt mũi bằng cách cho muối vào nước đun sôi rồi làm nguội bớt ở mức âm ấm. Không dùng thuốc xịt hoặc thuốc nhỏ làm thông mũi cho trẻ. Chúng có thể gây sưng mô mũi và làm nặng thêm triệu chứng ở trẻ. Hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển như của người lớn, có nghĩa là chúng rất dễ bị tổn thương trước các biến chứng. Bạn cần đưa con đến bác sĩ nếu trẻ bị:  Sốt hơn 24 giờ đối với trẻ dưới hai tuổi Sốt hơn ba ngày đối với trẻ trên hai tuổi Sốt từ 37,8°C trở lên đối với trẻ từ 3 tháng tuổi trở xuống Sốt 40°C Các đợt quấy khóc kéo dài, đặc biệt đối với trẻ quá nhỏ không thể nói cho bạn biết bị đau ở đâu. Có vấn đề về thở Ho không chấm dứt sau một tuần hoặc ho thường xuyên hoặc ho nặng hơn Mất nước Nôn mửa hơn một hoặc hai lần Cổ bị cứng Đau bụng Đau đầu dữ dội Đau tai Ngủ li bì

Abstract: Dùng thuốc giảm đau và hạ sốt. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ dùng xi rô ho. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng vi rút. Nhỏ nước muối sinh lí để giảm tắc mũi. Đưa trẻ đến bác sĩ nếu ốm nặng.


Tally 9 ERP có thể được mua và tải về từ website của phần mềm. Bạn có thể tải phiên bản dùng thử 30 ngày nếu như chưa chắc chắn về việc sử dụng lâu dài. Tally 9 chỉ dành cho Windows. Bạn cũng có thể khởi chạy Tally trong chế độ giáo dục (Educational Mode) để tìm hiểu cách sử dụng phần mềm mà không phải đăng ký. Một số tính năng sẽ bị hạn chế trong chế độ này. Tally được thiết kế để điều hướng bằng bàn phím. Mặc dù bạn có thể nhấp vào bất cứ tùy chọn nào nhưng mọi thứ trong Tally đều được cài sẵn phím tắt. Thông thường, phím bấm sẽ hiển thị bên cạnh tùy chọn khả dụng. Khi bạn nắm được cách sử dụng với bàn phím thì năng suất làm việc sẽ cao hơn. Để sử dụng Tally, bạn cần tạo công ty trên chương trình. Cho dù bạn không sử dụng Tally một cách chuyên nghiệp thì vẫn phải tạo công ty. Trong trình đơn ban đầu, hãy chọn "Create Company" (Tạo công ty). Màn hình Company Creation sẽ hiện ra cho phép bạn nhập thông tin công ty. Nhập tên công ty như trong hồ sơ ngân hàng. Nhập địa chỉ công ty, hình thức pháp lý, số điện thoại và email. Bật "Auto Backup" (Tự động sao lưu) để đảm bảo rằng bản sao toàn bộ công việc sẽ được lưu phòng trường hợp có vấn đề với bản gốc. Chọn loại tiền tệ. Nếu bạn đang sử dụng Tally chỉ với mục đích quản lý tài khoản, hãy chọn "Accounts info" (Thông tin tài khoản) từ trong trình đơn Maintain. Nếu sử dụng Tally để kiểm kê hàng hóa thì bạn chọn "Accounts with inventory" (Hạch toán tồn kho). Nhập năm tài chính đầu tiên và ngày bắt đầu tài khoản.

Abstract: Cài đặt phần mềm Tally. Điều hướng Tally. Tạo công ty.


Tập thể dục sẽ đem lại lợi ích cho tinh thần và thể chất, và thường không được sử dụng đúng mức trong việc điều trị bệnh trầm cảm. Khi tập thể dục, chất endorphin sẽ được giải phóng, làm giảm cảm nhận về nỗi đau và tăng cường cảm xúc tích cực. Tập thể dục đồng thời cũng giảm thiểu căng thẳng, gia tăng lòng tự trọng, và làm giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm. Bất kỳ một loại hình thể dục nào cũng sẽ giảm thiểu triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể đi xe đạp, khiêu vũ, chạy bộ nhanh hoặc chậm, chơi racquetball, hoặc đạp xe trong nhà. Tham gia vào lớp tập thể dục nhóm tại phòng tập cũng sẽ khá hiệu quả và giúp bạn gặp gỡ thêm nhiều người mới. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ, chẳng hạn như ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Bạn nên tìm cách thay đổi để bảo đảm rằng bạn ngủ ngon và đủ giấc. Thiết lập thói quen ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày – ngay cả vào ngày cuối tuần – và không nên ngủ trưa. Ngoài ra, bạn nên nhớ loại bỏ tác nhân gây xao nhãng trong phòng ngủ của bạn; tắt TV, laptop, điện thoại vì chúng có thể gây gián đoạn cho giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, bạn nên ngâm mình trong bồn tắm trước giờ ngủ để giúp cơ thể thư giãn. Uống trà thảo mộc hoặc đọc sách cũng rất hữu ích. Thiền sẽ đem lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, giúp tâm trí tĩnh lặng, và thậm chí là làm giảm triệu chứng của trầm cảm. Bạn có thể bắt đầu bằng việc luyện tập phương pháp thiền chánh niệm, là biện pháp tập trung vào quá trình chấp nhận suy nghĩ và cảm xúc của bản thân một cách không phán xét. Bạn cần phải có ý thức hơn về bản thân trong hiện tại. Bạn càng luyện tập thiền nhiều bao nhiêu thì nó sẽ càng trở nên hiệu quả bấy nhiêu. Khi tập thiền chánh niệm, bạn nên tập trung vào cơ thể, hơi thở, và tâm trí. Để thực hiện phương pháp thiền chánh niệm cho cơ thể, bạn phải rèn luyện cách sử dụng mọi giác quan để quan sát một yếu tố nào đó (cầm lấy một bông hoa, xem xét nó kỹ càng. Sau đó, ngửi và trân trọng hương thơm của nó. Bạn thậm chí có thể nếm thử nó. Tập trung vào bông hoa đó). Để thiền bằng hơi thở, hãy cho phép bản thân chú tâm hoàn toàn vào nhịp hít thở, hít vào và thở ra. Cảm nhận sự kéo dài của hơi thở, giúp bạn thư giãn nhiều hơn trong từng khoảnh khắc. Khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ vẩn vơ (về kỷ niệm, kế hoạch trong ngày), hãy quan sát chúng. "Mình đang nghĩ về món ăn mà mình sẽ dùng cho bữa trưa hôm nay". Không nên phán xét chúng, chỉ cần quan sát và tiến bước, tái tập trung vào quá trình thiền. Để tìm hiểu thêm về loại kỹ thuật thiền dành riêng cho bệnh trầm cảm. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi. Có thể bạn bị cuốn vào việc học tập, nhà cửa, gia đình, công việc quá nhiều đến nỗi bạn không có thời gian để nghỉ ngơi. Quản lý căng thẳng không có nghĩa là cho phép nó ngày càng trở nên chồng chất mà là giải quyết nó mỗi ngày. Bạn không nên kìm nén cảm xúc của bản thân; hãy bộc lộ chúng. Viết nhật ký hoặc bày tỏ mối lo ngại với gia đình và bạn bè ngay khi chúng vừa xuất hiện, chứ không phải là sau khi mọi chuyện đã qua đi. Mỗi ngày, hãy dành thời gian để thư giãn; bạn có thể đi dạo, nghe nhạc, chơi thể thao hoặc tham gia vào hoạt động nào đó, hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Học cách nói "không". Điều này có nghĩa là nói "không" đối với dự án mới tại công ty, đối với vị trí tình nguyện mới tại nhà thờ, hoặc lựa chọn ở nhà thay vì đi chơi vào tối thứ Sáu. Nếu một người nào đó muốn tán gẫu với bạn và bạn không có thời gian cho điều này, bạn nên từ chối một cách lịch sự và cho người ấy biết rằng bạn không có nhiều thời gian. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nhưng không thể xác định nguyên nhân, bạn nên viết nhật ký về sự căng thẳng của mình. Viết về thói quen, thái độ, và lời viện cớ hằng ngày của bạn ("Tôi có hàng ngàn thứ phải thực hiện trong này hôm nay") và nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn mỗi ngày. Quan sát yếu tố hoặc tình huống thường xuyên xảy ra. Nó có thể là thời hạn hoàn thành công việc, chuẩn bị sẵn sàng cho lũ trẻ đi học, hoặc thanh toán hóa đơn. Trầm cảm có thể phá vỡ mọi thói quen mà bạn sở hữu và bạn sẽ cảm thấy rằng mọi việc dường như đang rối tung. Theo sát thói quen sẽ giúp bạn trở về đúng hướng, hoàn tất những việc cần làm, và giúp bạn thoát khỏi vòng vây của sự trầm cảm. Lên kế hoạch cho một ngày làm việc và nhớ theo sát hoạt động mà bạn đã đề ra. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy như thể bạn không còn năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ, hãy thử cố gắng. Bạn thậm chí có thể liệt kê hoạt động cơ bản thông thường vào danh sách, chẳng hạn như bước ra khỏi giường, tắm, hoặc ăn sáng. Một khi bạn đã hình thành thói quen hoàn thành nhiệm vụ (ngay cả nhiệm vụ nhỏ), nó sẽ thúc đẩy bạn duy trì thực hiện điều này. Tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn hoàn tất công việc trong danh sách. Bạn có thể tự thưởng cho chính mình khoảng thời gian tắm bồn với bọt bong bóng, ăn một món tráng miệng nào đó, hoặc xem TV. Yếu tố khiến con người bị mắc kẹt trong sự trầm cảm là vòng lẩn quẩn của suy nghĩ tiêu cực ví dụ như "mình không đủ tốt", "không ai thích mình cả", "cuộc sống của mình thật vô nghĩa" hoặc "mình không thể làm bất kỳ điều gì có giá trị". Khi bạn bị trầm cảm, sẽ dễ để bạn đi đến kết luận tồi tệ nhất. Để đối phó với suy nghĩ tiêu cực (dẫn đến cảm giác tiêu cực), bạn nên sử dụng khả năng lý luận và quyết định xem liệu những câu nói này có đúng hay không. Có phải thật sự là mọi người không thích bạn, hay bạn chỉ cảm thấy cô đơn trong hiện tại? Có lẽ là bạn luôn tránh mặt gia đình và bạn bè mình. Khi đưa ra kết luận tồi tệ nhất, bạn nên tự hỏi bản thân về bằng chứng ủng hộ cho nó. Nghĩ về yếu tố khiến cuộc sống của bạn có ý nghĩa. Chúng thường là những điều đơn giản, không phải là sự thăng chức hoặc có nhà và xe ô tô, nhưng là hành động chào đón đầy yêu thương của chú chó nhà bạn, là công việc từ thiện ở Châu Phi, hoặc là tác phẩm nghệ thuật mà bạn đã thực hiện và làm rung động trái tim của mọi người. Trầm cảm sẽ khiến bạn bị kẹt trong lối mòn, và cảm thấy như thể mọi chuyện không có gì khác biệt và bạn luôn sẽ cảm thấy tồi tệ. Thay vì đầu hàng cảm xúc này, bạn nên bước ra ngoài và thực hiện điều mới lạ. Khi bạn thử qua hoạt động mới mẻ, sự thay đổi về mặt hóa học trong não sẽ xuất hiện và làm tăng lượng dopamine có liên quan đến sự thích thú và khả năng học hỏi. Bạn có thể học một ngôn ngữ mới, tình nguyện giúp đỡ tại trại động vật, hoặc tham gia lớp học vẽ. Hãy làm bất kỳ điều gì khác với thông thường mà bạn nghĩ rằng bạn có thể sẽ thích. Mặc dù bạn sẽ muốn nhốt mình lại và đắm chìm trong nỗi buồn, bạn nên dành thời gian cho người mà bạn quan tâm và người cũng lo lắng cho bạn. Có thể bạn sẽ hình thành hàng tá lý do để bạn không phải thực hiện điều này ("mình không muốn bước ra khỏi giường", "mình đang rất buồn và mình sẽ chỉ khiến họ phiền muộn hơn", "không ai muốn dành thời gian cho mình", hoặc "họ sẽ cảm thấy tốt hơn nếu không có mình") nhưng hãy gọi điện cho bạn bè, lên kế hoạch gặp gỡ, và đừng rút lui. Gặp gỡ người khác sẽ giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập hơn. Bạn nên vây quanh người khiến bạn cảm thấy 'bình thường' hơn, và người mà bạn quan tâm vì họ sẽ giúp bạn cảm nhận được sự liên kết và sự lo lắng của họ. Ngay cả khi bạn đang mệt mỏi, hãy nói "ừ" khi một người bạn nào đó gọi điện thoại mời bạn đi chơi. Nỗ lực dành thời gian cho gia đình.

Abstract: Tập thể dục. Rèn luyện thói quen ngủ phù hợp. Thiền mỗi ngày. Quản lý căng thẳng. Thực hiện thói quen hằng ngày. Thách thức suy nghĩ tiêu cực. Thực hiện điều mới lạ. Vây quanh bản thân bằng bạn bè.


Nhiều phụ nữ nhiều hoặc ít cảm thấy không hài lòng về ngoại hình của mình đặc biệt khi khỏa thân. Bạn có thể khó thay đổi điều đó nhưng thử chú ý tới phần cơ thể mà bạn thấy hài lòng. Chú ý đến những phần cơ thể khác nhau và cách chúng tạo nên ngoại hình của bạn.  Để tâm đến ngoại hình ít hơn, tập trung vào những gì cơ thể mang đến cho bạn. Nếu bạn đời của bạn phê bình ngoại hình của bạn, hãy đòi công bằng cho mình bằng cách nói cho họ biết phê bình của họ không có tính xây dựng. Khi hai bạn thân mật, hãy nói ra mong muốn với bạn đời của bạn một cách thẳng thắn. Yêu quý bản thân và coi trọng vấn đề sinh lý nghĩa là nói ra những gì bạn thích và những gì đi quá giới hạn.  Bạn có thể nói "Em thấy thích khi anh chạm vào chỗ đó" hay "Em muốn âu yếm sau khi quan hệ". Nếu điều gì khiến bạn không thoải mái, hãy nói ra điều đó. Bạn có thể nói "Em không thích như vậy" hay "Nó làm em đau". Đừng xấu hổ nếu bạn muốn làm tình. Cho phép bản thân thỏa mãn sinh lý theo bất cứ hình thức nào và lựa chọn người bạn đời phù hợp và ủng hộ tình dục lành mạnh. Có thể bạn đã từng gặp một người muốn lợi dụng bạn để quan hệ tình dục với bạn. Bạn nên biết khi nào phải từ chối và từ chối như thế nào với người muốn lợi dụng bạn. Đừng để vụ tấn công tình dục chìm trong im lặng nếu bạn biết về nó. Cứ năm phụ nữ và bảy mốt đàn ông thì có một người bị cưỡng hiếp trong cuộc đời của họ. Nếu ai đó đè lên bạn, hãy cố trườn lên và kêu cứu. Quan niệm xã hội đã khiến phụ nữ cảm thấy xấu hổ hoặc bối rối khi bị quấy rối và cưỡng đoạt, thậm chí một vài phụ nữ bị cho là "đòi hỏi chuyện đó". Việc ai đó là tội phạm tình dục bị trừng phạt sẽ giúp phụ nữ có đủ can đảm lên tiếng về vấn đề này. Nhớ rằng báo cáo những hành động như vậy không chỉ tốt cho bạn; nó sẽ ngăn chặn người đó quấy rối những người khác trong tương lai.

Abstract: Hài lòng với cơ thể của bạn, với đúng những gì bạn được ban tặng. Nói ra mong muốn của bạn với bạn đời. Coi trọng vấn đề sinh lý. Đừng ngại từ chối. Báo cáo những vụ quấy rối tình dục ở nơi làm việc và trường học.


Nếu không thể mài răng do nguy cơ tổn thương dây thần kinh và đang chờ đến nha sĩ, bạn có thể bao phủ chiếc răng bằng sáp nha khoa để giảm đau tạm thời. Mặc dù không thể chữa trị dứt điểm, thuốc có thể giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu trong khi bạn chưa có thời gian đến nha sĩ hoặc chưa tìm ra nguyên nhân gây đau răng. Bạn nên cẩn thận, đừng cho rằng vấn đề đã dược giải quyết chỉ vì đã hết đau. Thuốc giảm đau không phải là giải pháp lâu dài. Bạn nên đến nha sĩ nếu bị đau dai dẳng. Trong một số trường hợp, tổn thương sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn trì hoãn điều trị. Khi bị đau răng, bạn nên tránh các đồ ăn thức uống có thể kích thích men răng và chọn thức ăn mềm, không gây kích ứng hoặc làm tổn thương men răng. Thức ăn và đồ uống nên tránh: kẹo có vị chua, bánh mì, thức uống chứa cồn, nước ngọt, đá, hoa quả họ cam quýt, khoai tây chiên và hoa quả khô. Nhiều loại thực phẩm trên có chứa nhiều đường và axit, những chất có hại cho men răng và dẫn đến hư tổn. Các thức ăn mềm không gây kích ứng: Sốt táo, phô mai mềm, súp, bột yến mạch, rứng, khoai tây nghiền, dưa hấu, sữa chua, phô mai tươi, mì sợi, cơm. Nhất là khi chiếc răng sắc thường hay cứa vào miệng, bạn nên hạn chế nói chuyện để tránh tổn thương bên trong má. Nếu có thể, thay vì nói chuyện, bạn hãy ghi ra vắn tắt những điều muốn nói – thậm chí bạn có thể bảo rằng bạn đang phải kiêng nói để cho giọng được nghỉ.

Abstract: Tìm mua sáp nha khoa ở hiệu thuốc. Uống ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau. Ăn thức ăn mềm không hại cho răng. Hạn chế nói chuyện.


Với phong cách smart casual, bạn sẽ phải cân bằng giữa tính chuyên nghiệp và thời trang. Bạn nên chọn quần hoặc váy dễ chịu nhưng đẹp mắt; chúng phải phù hợp với môi trường công sở nhưng trông vẫn thoải mái. Ví dụ, một chiếc quần may khéo, một chiếc váy sẫm màu nền nã, thậm chí một chiếc quần bò màu tối cũng có thể phù hợp với bộ đồ theo phong cách smart casual. Thường thì quần hoặc chân váy có thể làm nền để bạn phối trang phục. Bạn hoàn toàn có thể chọn quần hoặc chân váy có màu sắc nổi bật. Thử mặc một chiếc váy nâu hoặc xanh lá đậm, chiếc quần màu xanh hải quân hoặc quần bò màu xanh chàm. Nếu mặc váy, bạn cần chọn chân váy có chiều dài phù hợp với môi trường công sở (tối thiểu dài ngang đầu gối). Nhớ rằng nếu quần hoặc chân váy có màu sắc rực rỡ, bạn nên cân bằng bộ trang phục với một chiếc áo có màu trầm hơn nhưng vẫn trang nhã. Phong cách smart casual về căn bản là tạo nên sự cân bằng, do đó phần áo phải tương xứng với cả bộ trang phục. Nếu chiếc quần hoặc chân váy đã cầu kỳ, bạn nên mặc áo đơn giản hơn (các đường diềm, màu sắc, điểm nhấn, họa tiết, v.v…). Nếu mặc quần hoặc váy đơn giản, bạn nên diện một chiếc áo kiểu cách và sang trọng hơn để tôn lên bộ trang phục. Áo sơ mi cài khuy, áo kiểu điệu đà hoặc áo có cổ là các kiểu áo phù họp với môi trường công sở. Cũng như trên, bạn có thể chọn áo có nhiều màu sắc, miễn là cân bằng với bộ trang phục. Nếu quần hoặc chân váy đã có màu trầm, bạn hãy chọn áo có màu sắc rực rỡ hơn. Nếu quần hoặc chân váy đã có màu nổi, bạn nên mặc áo có màu trung tính. Một chiếc váy sẽ là lựa chọn an toàn nếu bạn muốn mặc theo phong cách smart casual. Chiếc váy sẽ ngay lập tức khiến bộ trang phục "diện" hẳn lên, nhưng các họa tiết và chất liệu của váy có thể thêm vào đó vẻ thoải mái thường ngày. Dù bạn chọn kiểu váy nào, gấu váy cũng phải dài ngang đầu gối. Nếu có một chiếc váy trông có vẻ trịnh trọng (chiều dài kín đáo, màu tối), bạn có thể khiến nó tươi tắn hơn bằng cách sử dụng các phụ kiện như một chiếc khăn quàng sặc sỡ hoặc một món trang sức đơn giản nhưng hợp mốt. Ngược lại, nếu có một chiếc váy giản dị, bạn có thể khiến nó trở nên sang trọng hơn bằng cách phối với đôi giày cao gót kinh điển và những món trang sức nhẹ nhàng, tao nhã. Bạn nên chọn kiểu váy đơn giản khi mặc theo phong cách smart casual. Nhưng nếu cảm thấy phân vân, bạn nên chọn trang phục chỉn chu hơn là xuề xòa. Chiếc áo khoác blazer đem lại vẻ trang trọng nhưng vẫn giữ nét nhẹ nhàng khi mặc kèm với chiếc áo kiểu đơn giản hơn. Nếu định mặc áo khoác blazer, bạn nhớ chọn áo có những đường cắt cúp vừa vặn. Chiếc áo khoác may khéo sẽ tạo vẻ lịch lãm, trong khi những yếu tố khác sẽ thêm nét thoải mái cho bộ trang phục. Áo khoác blazer màu đen tuyền hoặc xanh hải quân sẽ đem lại vẻ trang trọng hơn, còn áo có màu sắc sặc sỡ sẽ tạo nên một điểm nhấn nổi bật. Với phong cách smart casual, bạn có thể hoàn thiện bộ trang phục với một đôi giày trang nhã và thoải mái. Giày cao gót sẽ rất tuyệt; giày bít ngón luôn là lựa chọn an toàn để hoàn thiện vẻ ngoài của bạn. Chọn giày bệt nếu bạn muốn có vẻ đời thường hơn. Bạn có thể làm cho bộ trang phục của mình nổi bật trong khi vẫn giữ vẻ thoải mái bằng cách biến đôi giày bệt thành điểm nhấn thời trang. Đôi giày có thể sặc sỡ hoặc có các họa tiết nhưng phải cân bằng với bộ trang phục trung tính và nhã nhặn. Giày đế xuồng và một số kiểu giày hở ngón cũng có thể phù hợp với bộ đồ phong cách smart casual trong các sự kiện không trang trọng. Tuy nhiên, bạn đừng chọn kiểu giày này nếu phải ăn mặc lịch sự ở nơi làm việc. Tránh đi giày xăng đan khi mặc trang phục smart casual; giày xăng đan trông quá xuề xòa.

Abstract: Nghĩ xem bạn nên mặc quần hoặc chân váy như thế nào. Chọn áo phù hợp với quần hoặc chân váy. Mặc váy. Khoác thêm một chiếc áo blazer. Đi giày phù hợp.


Một trong những bước quan trọng nhất trong việc thu hút nhiều lượt đăng ký theo dõi là cung cấp nhiều nội dung hết mức có thể. Khi bạn có càng nhiều video, kênh của bạn sẽ càng nổi tiếng vì việc đăng nhiều video khiến người khác muốn trở lại để xem. Có nhiều video đồng nghĩa với việc có nhiều lượt tìm kiếm, và đồng thời tăng lượt người đăng ký. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng việc đăng quá nhiều video mỗi tuần sẽ khiến kênh của bạn bị quá tải và khiến người xem gặp khó khăn trong việc tìm nội dung cần thiết. Hãy gom các video vào danh sách phát để người khác có thể dễ dàng tìm thấy loại video mà họ quan tâm. Cố gắng đăng video vào thời điểm quen thuộc trong tuần. Hãy để những người đăng ký biết khi nào bạn sẽ đăng video mới, và họ sẽ trở lại kênh của bạn khi video được đăng tải. Người xem thường đăng ký theo dõi những ai thường xuyên sản xuất nội dung hơn là người chỉ thỉnh thoảng mới đăng video. Cân nhắc việc phát trực tiếp để có thể tương tác với người xem trong khi họ đang xem video của bạn. Các video phát trực tiếp cũng thường nằm trong tốp đầu của các kết quả tìm kiếm trên YouTube, đặc biệt là trong lúc đang được phát. Hãy đảm bảo tất cả thẻ đều phù hợp với nội dung của video. Nếu một người tìm nội dung nào đó và video của bạn xuất hiện do được gắn nhầm thẻ, họ sẽ tắt video sau vài giây và thường không bao giờ trở lại kênh của bạn. Thẻ phù hợp sẽ đảm bảo video của bạn hiển thị trong những lượt tìm kiếm liên quan. Dùng thẻ nhiều từ bên cạnh thẻ một từ vì nhiều người thường tìm kiếm cả cụm từ. Chỉ dùng tối đa 15 hashtag (#) cho mỗi video. Nếu bạn dùng nhiều hơn số này, YouTube sẽ phớt lờ tất cả hashtag của bạn và có thể video của bạn sẽ không hiển thị trong kết quả tìm kiếm. Sử dụng hashtag liên quan đến những gì mà nhiều người đang tìm kiếm. Các ứng dụng và trang như hashtags4follows.com có thể giúp bạn tìm thấy các hashtag này. Video có tiêu đề thú vị sẽ nổi bật hơn trong kết quả tìm kiếm so với video có tên thông thường. Chẳng hạn như khi bạn quay video hướng dẫn cách nướng bánh quy. Tiêu đề "Nướng bánh quy ngon" sẽ không nổi bật bằng tiêu đề độc đáo như "Nướng bánh quy thơm ngon, giòn rụm mất chưa đến 15 phút". Tiêu đề thứ hai miêu tả cụ thể hơn và chứa nhiều từ khóa để công cụ tìm kiếm dễ dàng tìm thấy thông tin mà bạn cần. Các tài khoản YouTube được nhiều người biết đến thường sử dụng "Clickbait". Thực ra đây chỉ là cách đặt tên video khiến người xem cảm thấy tò mò. Ví dụ: "chuyện sắp xảy ra sẽ khiến bạn sốc" hoặc "bạn sẽ không thể tin những gì người này có thể làm". Đây là một chiến thuật hiệu quả để thu hút nhiều lượt đăng ký theo dõi kênh nhưng có thể khiến nhiều người tức giận nếu nội dung video không đáp ứng mong đợi của họ. Chỉ vài dòng đầu tiên của phần mô tả hiển thị khi video xuất hiện trong kết quả tìm kiếm; vì vậy, bạn cần đảm bảo đoạn mở đầu của phần mô tả cung cấp đầy đủ thông tin về video và nội dung mà người xem sắp được thưởng thức. Đảm bảo đính kèm một vài từ khóa trong phần mô tả, nhưng đừng lạm dụng kẻo nội dụng trở nên khó hiểu. Khuyến khích người xem đăng ký theo dõi kênh trong phần mô tả và chèn đường dẫn đến kênh của bạn.

Abstract: Đăng ít nhất một video mỗi tuần. Lên lịch và thực hiện theo đúng kế hoạch. Gắn thẻ phù hợp cho video. Dành thời gian để đặt tên độc đáo cho video. Viết phần mô tả phù hợp với video.


Thao tác này sẽ hiển thị danh sách tài liệu Google Doc nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản Google của mình. Nếu bạn chưa đăng nhập vào tài khoản Google, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu để tiếp tục. Nhấp đúp vào tài liệu mà bạn muốn lưu vào Drive của mình. Thao tác này sẽ mở một cửa sổ trên màn hình. Đặt tên mà bạn thích cho tập tin tại trường nhập dữ liệu ở phía trên cửa sổ đang hiển thị. Đây là tên của tập tin khi được lưu vào Drive của bạn. Tập tin sẽ được lưu vào tài khoản Google Drive của bạn với đầy đủ quyền xem và chỉnh sửa.

Abstract: Mở Google Doc bằng cách truy cập https://docs.google.com/document/ từ trình duyệt web của máy tính. Chọn tài liệu đã chia sẻ. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái trang để mở trình đơn. Nhấp vào Make a copy (Tạo bản sao) trong trình đơn File. Nhập tên mới. Nhấp OK bên dưới cửa sổ.


Sự giấu giếm là một trong những đặc điểm của chứng nghiện mua sắm (và hầu hết chứng nghiện khác). Vì thế, bạn không nên ngần ngại nhờ giúp đỡ trong việc mua sắm. Kể cho bạn bè và gia đình về tình trạng hiện tại, và nhờ họ mua sắm hoặc mua vật dụng cần thiết trong thời gian đầu tránh khỏi cám dỗ cùng cực. Bạn chỉ nên tiết lộ cho người thân cận có thể hỗ trợ hạn chế mua sắm. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra vấn đề gây nên chứng nghiện mua sắm, chẳng hạn như trầm cảm. Chứng nghiện này không có cách điều trị hiệu quả, nhưng bạn có thể được kê toa thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như SSRI. Phương pháp phổ biến được dùng để chữa cơn nghiện là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Liệu pháp này giúp bạn xác định và khắc phục lối suy nghĩ liên quan đến mua sắm. Hình thức điều trị này cũng giúp bạn ít quan tâm đến yếu tố thúc đẩy bên ngoài, chẳng hạn như vẻ ngoài thành công và giàu có, và thay vào đó là nâng cáo giá trị bên trong, chẳng hạn như cảm giác thoải mái và duy trì mối quan hệ tốt đẹp với người thân yêu. Chương trình điều trị chứng nghiện mua sắm theo nhóm khá phong phú và hiệu quả. Khả năng chia sẻ cảm xúc và đưa ra lời khuyên cho những người cũng mắc chứng nghiện này giúp bạn từ bỏ thói quen chi tiêu vô bổ này. Tình kiếm các chương trình khắc phục chứng nghiện trong khu vực bạn sinh sống. Truy cập trang web đặc biệt để tìm chuyên gia hoặc nhóm trị liệu. Nếu cơn nghiện mua sắm khiến bạn lâm vào khủng hoảng tài chính, bạn nên cân nhắc trao đổi với cố vấn tài chính. Người này sẽ giúp bạn giải quyết nợ lớn nảy sinh do nghiện mua sắm. Khắc phục hậu quả tài chính do chứng nghiện mua sắm gây nên có thể khiến bạn căng thẳng lo âu kèm theo vấn đề tâm lý. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề, do đó cố vấn tài chính là người rất hữu ích trong lúc này.

Abstract: Tận dụng hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Đến gặp chuyên gia trị liệu. Tham gia vào cộng đồng. Gặp gỡ cố vấn tài chính.


Khẳng định tích cực sẽ đem tới cho bạn góc nhìn tích cực hơn về cuộc sống của mình và giải tỏa nỗi lo lắng về những điều sắp tới. Đơn thuần nghĩ về những điều tích cực ở bản thân và nói về chúng sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và trở nên vững vàng hơn. Chúng sẽ đặc biệt có ích trước khi bạn phải làm điều gì đó quan trọng, hoặc ngay khi bạn thấy lo lắng. Nếu có thói quen thực hiện hành động này mỗi ngày, bạn sẽ có phong cách sống điềm tĩnh hơn. Trước khi làm điều gì khiến bạn âu lo, chỉ cần nói, "Mình đã chuẩn bị và mình xứng đáng với thành công. Mình sẽ làm thật tốt," hoặc "Mình sẽ rất tuyệt vời và chẳng có gì phải lo nghĩ hết." Nhắm mắt lại và thử tưởng tượng ra thứ khiến bạn lo lắng. Hình dung bản thân bắt tay vào việc và làm hết mình, mọi người xung quanh bạn đều phản ứng tích cực. Hình dung bản thân thật tĩnh tâm và bình yên. Mở mắt ra khi bạn đã sẵn sàng, và để bản thân dần dần tin vào hình ảnh đó, như thể nó là một ký ức đáng lưu giữ. Điều này có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng đây là cách tuyệt vời để "lừa" bản thân trở nên bình tĩnh hơn. Nếu lo lắng về điều đầu tiên mình phải làm trong ngày, hãy luyện tập cách hình dung tích cực ngay trước khi đi ngủ để thành công là suy nghĩ cuối cùng trong tâm trí bạn. Việc trở nên tự tin và vững vàng hơn sẽ giúp bạn bớt lo lắng về những vấn đề sắp tới. Khi nỗ lực để thể hiện sự tự tin bằng cách đứng thẳng người, thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, và chắc chắn hơn về quyết định của mình, bạn đang đi đúng hướng để cảm thấy tự tin và bình tĩnh hơn.

Abstract: Đưa ra những khẳng định tích cực. Hình dung tích cực. Xây dựng sự tự tin ở chính mình.


Đã bao giờ bạn để ý rằng ăn sôcôla giúp tâm trạng hưng phấn hơn khi bạn đang chán nản không? Đó là vì ăn sôcôla giúp tiết ra endorphin giúp bạn thấy thư giãn. Sôcôla còn chứa endocannabinoid anandamide "bắt chước" hiệu quả của cần sa (mặc dù hiệu quả này không thể bằng cần sa). Nên chọn sôcôla đen vì sôcôla đen chứa nhiều sôcôla thật hơn, ít đường hơn và ít các chất không có tác động đến endorphin hơn. Thỏa mãn cơn đói bằng từng miếng sôcôla nhỏ. Bạn có thể mang theo một thanh sôcôla bên người và cắn một miếng khi cần cải thiện tâm trạng. Ớt Cayenne, ớt Jalapeno, ớt Banana và các loại ớt cay khác có chứa capsaicin giúp tiết endorphin. Bạn có thể thử ăn một miếng ớt sống. Khi cảm giác bỏng rát ban đầu giảm dần, bạn sẽ cảm thấy hưng phấn. Nếu không thích cảm giác nóng rát do capsaicin gây ra, bạn có thể rắc một ít ớt Cayenne vào thức ăn để cải thiện tâm trạng từ từ. Ăn một bát mì ống với phô mai, kem hoặc các thức ăn vặt giàu cacbon-hydrat khác có thể giúp tiết endorphin. Chúng ta thường thích ăn các món vặt mà mình yêu thích vào thời điểm căng thẳng vì chúng thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể ăn thức ăn vặt giúp xoa dịu mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng. Ví dụ, bạn có thể ăn một bát yến mạch truyền thống trộn với một ít mật ong và sữa, hoặc thưởng thức một bát đậu đỏ trộn cơm. Như vậy, bạn có thể đón nhận được những lợi ích của cacbon-hydrat mà không cần lo đến hậu quả của việc tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện. Để tinh thần phấn chấn hơn, bạn có thể kết hợp hai yếu tố kích thích tiết endorphin với nhau. Ví dụ, cho một ít vụn sôcôla vào bát yến mạch, hoặc cho ớt cay Cayenne vào món mì ống. Thảo mộc này đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện việc tiết ra endorphin của cơ thể. Đây là lựa chọn yêu thích của nhiều vận động viên, những người muốn tận dụng tối đa lượng endorphin trong cơ thể được tiết ra trong khi tập luyện. Bạn có thể kết hợp dùng thực phẩm chức năng bổ sung nhân sâm hàng ngày. Hương vani được chứng minh là giúp kích thích sản sinh endorphin. Bạn có thể nhỏ một giọt vani vào tách cà phê, hoặc khuấy vani vào sữa chua. Hít vào một hơi thật sâu, vì không phải là vị, mà chính mùi hương của vani sẽ giúp tăng tiết endorphin. Tinh thần cũng sẽ phấn chấn hơn khi bạn ngửi mùi nến, lotion hoặc tinh dầu hương vani. Hoa oải hương có đặc tính tương tự và cũng được biết đến với tác dụng kích thích sản sinh endorphin.

Abstract: Cắn một miếng sôcôla. Ăn ớt cay. Ăn thức ăn giúp xoa dịu. Ăn nhân sâm. Ngửi mùi chiết xuất vani.


Màu đỏ là màu cơ bản nên bạn không thể tạo ra nó bằng cách pha nhiều màu với nhau. Màu cơ bản là màu chính và không pha lẫn bất kỳ màu nào khác. Ngoài màu đỏ thì màu xanh biển và vàng cũng là màu cơ bản. Mặc dù không thể tạo ra màu đỏ thuần, nhưng bạn vẫn có thể tạo ra nhiều sắc thái đỏ bằng cách pha màu đỏ thuần với các màu khác. Bạn có thể thay đổi độ sáng của bất kỳ tông màu đỏ nào theo cách tương tự.

Abstract: Hiểu rằng bạn không thể tạo ra màu đỏ.


Hãy đi đúng lộ trình, tránh đi đường tắt. Nếu phải đi đường vòng, bạn cần theo sát các biển chỉ dẫn. Không đi theo đường không có biển chỉ dẫn hoặc các tuyến đường mà bạn không chắc chắn. Khi đi theo đường chính bạn có thể dừng lại và nhờ giúp đỡ nếu cần. Hãy điều chỉnh kế hoạch di chuyển nếu thời tiết chuyển biến xấu và bạn không thoải mái khi lái xe. Bạn nhớ luôn thắt dây an toàn và chú ý đến xung quanh, tránh lái xe quá nhanh hoặc vi phạm luật giao thông đường bộ. Lái xe cẩn thận và an toàn là vô cùng quan trọng. Nếu lái xe qua nước ngoài, bạn cần tìm hiểu kỹ về luật giao thông đường bộ của đất nước đó vì mỗi nước có các quy định về luật giao thông khác nhau. Bạn hãy tìm một nơi an toàn, thoáng đãng để đỗ xe, khóa cửa xe và chợp mắt khoảng 20 đến 30 phút. Dừng lại và nghỉ ngơi một lát sẽ tốt hơn là mạo hiểm lái xe khi buồn ngủ vì như vậy sẽ rất dễ gây tai nạn. Bắt đầu hành trình sau một đêm ngủ ngon sẽ giúp bạn ít mệt mỏi trong khi lái xe. Hãy uống một chút đồ uống có chứa cafein trước khi chợp mắt, như vậy khi tỉnh dậy bạn sẽ thấy khỏe hơn. Việc nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin khi đang lái xe là vi phạm luật giao thông đường bộ, do vậy bạn cần nghiêm túc chấp hành nếu không muốn bị phạt. Nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin trong khi lái xe sẽ khiến bạn bị xao nhãng trong lúc cần tập trung chú ý xung quanh. Nếu thực sự cần thiết, bạn có thể đỗ xe vào nơi an toàn và nghe điện thoại. Nghe điện thoại rảnh tay cũng khiến bạn xao nhãng giống như khi dùng tay áp điện thoại vào tai để nghe, vậy nên bạn cũng không nên dùng tai nghe để nghe gọi. Ra khỏi xe, duỗi chân duỗi tay một vài phút và đi vệ sinh là cách thư giãn đơn giản nhất. Bạn cũng có thể dùng khoảng thời gian nghỉ ngơi này để liên lạc với bạn bè hoặc gia đình và cập nhật cho họ về hành trình của mình. Hãy dừng nghỉ ở các trạm dừng nghỉ hoặc hàng quán ven đường, tránh nghỉ ở cạnh đường hoặc những nơi không an toàn.

Abstract: Chọn đi tuyến đường lớn được sử dụng phổ biến. Tuân thủ luật giao thông và lái xe dưới tốc độ tối đa cho phép. Đỗ xe và chợp mắt khi buồn ngủ. Không nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin khi lái xe. Dừng nghỉ để thư giãn lấy sức.


Sau khi chăm sóc chân bằng phương pháp P.R.I.C.E. từ 48-72 giờ, bạn có thể kết hợp cách điều trị bổ sung để giảm đau và sưng nhanh hơn. Chườm đệm làm nóng hay băng ép nóng để giảm căng cứng và đau. Chườm nóng 20 phút mỗi lần, ngày làm bốn lần hoặc tùy theo nhu cầu. Cách này giúp thả lỏng cơ ở đầu gối do thời gian nằm yên nghỉ ngơi trong ba ngày trước đó. Bạn cũng có thể chườm nóng cho đầu gối bằng cách tắm hơi, ngâm chân vào bồn nước xoáy hay nằm trong bồn nước nóng. Không chườm nóng trước khi thời hạn 72 giờ đã trôi qua, vì thực ra nếu bạn chườm quá sớm sẽ có hại nhiều hơn lợi. Lượng máu tuần hoàn về đầu gối nhiều hơn trong khi nó vẫn đang trong giai đoạn phục hồi ban đầu có thể khiến chảy máu và sưng thêm. Trong thời gian chờ lành thì uống thuốc giảm đau không kê toa là biện pháp hữu hiệu để đối phó với cơn đau. Nếu tình trạng vượt quá khả năng chịu đựng thì bạn nên uống ibuprofen hay acetaminophen. Thử dùng một số nhãn hiệu thương mại của thuốc ibuprofen như Advil và Motrin, còn với acetaminophen là Panadol. Bạn cũng có thể uống thuốc kháng viêm như naproxen với tên biệt dược cũng là Naproxen. Nhờ bác sĩ kê thuốc kháng viêm mua theo toa nếu đau và sưng kéo dài hơn một tuần. Nếu không muốn uống thuốc giảm đau thì bạn có thể dùng kem bôi thay thế. Kem bôi có thành phần ibuprofen có bán ở hầu hết các tiệm thuốc. Phương pháp này hữu hiệu nếu bạn chỉ đau ít vì ibuprofen dạng kem bôi không tác động mạnh như dạng uống, do đó không hiệu quả nếu bạn đau nhiều. Cũng có một số loại kem bôi mà bạn chỉ có thể mua theo toa. Nếu bạn muốn dùng loại kem này thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Trong khi đang phục hồi bạn không nên uống bất kì thức uống nào chứa cồn. Điều này đặc biệt đúng trong những ngày đầu tiên sau chấn thương. Rượu bia làm giảm khả năng phục hồi chấn thương của cơ thể, ngoài ra còn làm viêm và sưng thêm trầm trọng. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết khi nào có thể uống rượu bia trở lại. Bạn phải chắc chắn đầu gối đã đủ lành để rượu bia không làm cản trở quá trình phục hồi.

Abstract: Chườm nóng sau 72 giờ. Uống thuốc giảm đau. Dùng kem bôi kháng viêm. Tránh uống rượu bia.


Đôi khi, One Direction có tổ chức một số buổi ký sạch tại WHSmith hoặc Waterstone. Nếu bạn mua sách và muốn có chữ ký, thì có thể xếp hàng chờ và để chụp hình. Nếu không thể tham dự buổi biểu diễn của nhóm, thì hãy thử chen vào đám đông khi nhóm biểu diễn ở các chương trình trò chuyện buổi sáng trên kênh MTV và đi lại phía ngoài. Các câu lạc bộ người hâm mộ sẽ giúp bạn cập nhật cơ hội tham gia buổi biểu diễn tại khu vực của mình, và thậm chí có thể cung cấp thông tin cho bạn liên quan đến khả năng được gặp gỡ thần tượng và các gói vé VIP không dành cho người hâm mộ bình thường.

Abstract: Tìm hiểu các buổi ký sách. Tham dự các buổi lễ trao giải hoặc trình diễn trên truyền hình. Đăng ký nhận bản tin One Direction.


Ứng dụng có biểu tượng màu vàng với hình bóng ma màu trắng, nằm trong màn hình chính. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu không muốn dùng tùy chọn chỉnh sửa của Snapchat. Ảnh của bạn sẽ được lưu vào Snapchat Memories (Bộ nhớ Snapchat). Nếu đây là lần đầu bạn lưu Memories, bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu trữ. Bạn có thể chọn "Memories Only" (chỉ lưu vào máy chủ của Snapchat) hoặc "Memories and Camera Roll" (Bộ nhớ và cuộn camera) để lưu thêm bản sao hình ảnh vào thiết bị. Bộ nhớ Memories sẽ mở ra. Bạn sẽ thấy hình ảnh đã chụp. Nếu không thấy ảnh vừa chụp trong Camera Roll, bạn cần lưu lại vào đây bằng cách: Nhấn vào Snaps ở đầu màn hình. Nhấn và giữ trên ảnh cho đến khi bảng chọn hiện ra. Nhấn vào Export Snap (Xuất snap). Nhấn vào Save Image (Lưu ảnh). Bạn sẽ được đưa trở lại màn hình chính.   " Ảnh của bạn sẽ được xoay theo chiều kim đồng hồ. Khi đã hài lòng, nhấn vào Done (Xong). Bạn có thể quay lại nhanh chóng bằng cách nhấn đúp vào nút Home rồi chọn cửa sổ Snapchat. Bộ nhớ Memories sẽ mở ra. Ảnh vừa xoay sẽ nằm đầu danh sách. Sau khi nhấc tay lên, một trình đơn màu xám sẽ hiện ra. Bây giờ bạn có thể gửi Snap cho bạn bè hoặc đăng ảnh lên Story (Câu chuyện).

Abstract: Mở Snapchat. Nhấn vào biểu tượng màn trập hình tròn lớn, nằm cuối màn hình camera để chụp ảnh. Thêm hiệu ứng, văn bản hoặc hình vẽ tay. Nhấn vào nút Save (Lưu) với biểu tượng hình vuông và dấu mũi tên hướng xuống nằm cuối màn hình. Nhấn vào dấu X ở góc trên, bên trái màn hình. Vuốt lên trên màn hình camera. Nhấn vào Camera Roll (Cuộn camera) nằm ngay bên dưới từ "Memories" đầu màn hình để tìm ảnh. Nhấn vào phím Home tròn ở cuối màn hình. Mở ứng dụng Photos (Hình ảnh) màu trắng với biểu tượng bông hoa bảy màu nằm trên màn hình chính (iPhone/iPad). Nhấn vào All Photos (Tất cả hình ảnh). Nhấn vào ảnh mà bạn muốn xoay. Nhấn vào nút Edit (Chỉnh sửa) trông như ba đường thẳng với những hình tròn rỗng nằm cuối màn hình. Nhấn vào biểu tượng Crop and Rotate (Cắt và xoay) đầu tiên nằm cuối màn hình, bên cạnh từ "Cancel. Nhấn vào nút Rotate ở góc dưới, bên trái màn hình với biểu tượng hình vuông và dấu mũi tên. Trở lại Snapchat. Vuốt lên trên màn hình camera. Nhấn vào Camera Roll. Nhấn và giữ trên ảnh. Nhấn vào biểu tượng gửi hình máy bay giấy màu xanh ở cuối ảnh.


Để có vòng eo nhỏ hơn đòi hỏi bạn phải giảm cân vì tập thể dục không là chưa đủ. Bên cạnh đó bạn cần thực hiện chế độ ăn lành mạnh và giảm lượng calo tiêu thụ thì mới thấy được kết quả. Bạn nên tìm một huấn luyện viên giúp mình tính toán lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày. Đây là quá trình yêu cầu có sự kỷ luật và quyết tâm. Bên cạnh việc giảm lượng calo tiêu thụ còn có một số lựa chọn thông minh về thực phẩm để trực tiếp giúp bạn giảm kích thước vòng eo. Ví dụ, trong một nghiên cứu khoa học những người ăn hoàn toàn ngũ cốc nguyên hạt (bên cạnh năm khẩu phần ăn hoa quả và rau, ba khẩu phần sữa ít béo và hai khẩu phần thịt nạc, cá hay gia cầm) đã giảm mỡ bụng nhiều hơn nhóm người ăn cùng chế độ ăn nhưng với tất cả là ngũ cốc tinh chế. Nên nhớ hoa quả chứa đường nên ăn quá nhiều hoa quả mỗi ngày sẽ cản trở sự tiến độ của bạn. Để giảm nửa kilogam cân nặng bạn cần phải giảm 3500 calo khỏi chế độ ăn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng mức giảm cân tối ưu là nửa đến một kilogam mỗi tuần, vì vậy bạn không nên bỏ đói mình hoặc theo đuổi một chế độ ăn thiếu khoa học để giảm cân nhanh hơn. Làm theo những gì huấn luyện viên hướng dẫn. Khởi đầu bằng một bữa sáng cân đối lành mạnh là một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm khi theo đuổi chế độ ăn giảm cân. Bữa sáng tốt giúp kích hoạt quá trình chuyển hóa, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt ngày. Bữa sáng cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm khuynh hướng ăn vặt trong buổi sáng và buổi chiều, mà điều này có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ tổng thể nhiều hơn. Một bữa sáng cân đối hoàn hảo là sự kết hợp của ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, trứng giàu protein và hoa quả nhiều vitamin. Nếu đang vội thì bạn có thể ăn nhanh một thanh ngũ cốc và uống cốc sinh tố hoa quả cho tiện nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Bạn nên uống một cốc nước trước khi ăn sáng (và trước các bữa ăn khác trong ngày) vì điều này sẽ loại trừ khả năng cơ thể nhầm lẫn khát nước với đói, mà kết quả là khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thật sự. Thêm vào đó nó giúp cơ thể giữ đủ nước, là điều rất quan trọng. Người ăn kiêng thường cố nhịn đói giữa các bữa ăn, kết quả là họ ăn nhiều hơn rất nhiều so với nhu cầu cần thiết khi đến bữa ăn. Một trong những bí mật thường được người ăn kiêng giữ kín là họ ăn thường xuyên hơn trong suốt ngày, nhưng các bữa ăn của họ ít hơn. Ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn giúp người ăn kiêng không quá đói, do đó lượng thức ăn tổng cộng sẽ ít hơn. Cách ăn này cũng kích thích sự chuyển hóa là quá trình đốt cháy năng lượng trong ngày. Cố gắng ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn ba bữa lớn thông thường. Như vậy việc theo đuổi chế độ ăn giảm cân trở nên dễ dàng hơn về lâu dài, tránh để bạn trong tình trạng lúc nào cũng đói! Nhiều người ăn kiêng tin rằng họ phải tuyệt đối tránh ăn chất béo khi muốn giảm cân. Tuy nhiên ăn một lượng chất béo lành mạnh là rất cần thiết đối với chế độ ăn cân đối, và thật sự có thể hỗ trợ giảm cân. Thực tế các nghiên cứu chứng minh chế độ ăn có tỷ lệ chất béo không bão hòa đơn cao hơn (quả bơ, các loại hạt, đậu nành, sôcôla) có thể ngăn chặn tích tụ mỡ bụng. Kết quả là có 25-30% lượng calo tiêu thụ hằng ngày đến từ loại chất béo này. Chất béo không bão hòa đa như axít béo omega-3 có trong cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu cải dầu và đậu hũ cũng là chất béo lành mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn. Chúng giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường chức năng não bộ. Ngược lại, chất béo chuyển hóa (có trong bơ thực vật, bánh quy và bất kì thực phẩm nào chế biến với dầu ăn được hiđrô hóa một phần) dẫn đến tích tụ nhiều mỡ hơn ở bụng, vì vậy bạn nên tránh chúng tối đa có thể. Thực phẩm giàu chất xơ là thành phần thiết yếu của bất kì chế độ ăn lành mạnh nào, vì một số lý do. Thứ nhất, chúng giúp ổn định hoạt động đường ruột, giảm thiểu đầy hơi và táo bón. Thứ hai, thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và đòi hỏi tốn nhiều thời gian nhai hơn, từ đó ngăn chặn ăn quá nhiều. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có khuynh hướng chứa ít calo hơn các loại khác. Cố gắng kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn để thu được lợi ích của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Ví dụ về chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch và lúa mạch, đậu Hà Lan và đậu, táo, cà rốt và hoa quả họ cam chanh. Ví dụ về chất xơ không hòa tan bao gồm cám mì và sản phẩm chứa bột mì nguyên cám, các loại hạt, đậu và rau xanh. Riêng chất xơ hòa tan đã chứng minh khả năng giảm mức insulin và dẫn đến đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng (mỡ nội tạng). Nước tinh khiết là thức uống tốt nhất vì nó thanh lọc cơ thể, giảm đầy hơi và giữ cơ thể đủ nước. Tuy nhiên nếu bạn thấy nước tinh khiết quá nhàm chán thì uống nước có hương bạc hà, chanh, thậm chí cho thêm vài quả mâm xôi đông lạnh hoặc tạo một thức uống hỗn hợp. Hãy sáng tạo lên! Nước vitamin hay trà đá có chất tạo ngọt thiên nhiên cũng là thức uống lành mạnh hơn nhiều sô-đa. Không sử dụng ống hút. Bạn nên tránh sử dụng ống hút khi uống vì ống khiến bạn hút nhiều không khí hơn vào dạ dày, dẫn đến đầy hơi và bụng lớn hơn. Nói chung bạn nên uống trực tiếp từ cốc. Cho dù bạn theo dõi cẩn thận khối lượng khẩu phần ăn và liên tục tập luyện, mức độ giảm cân của bạn có thể bị hạn chế vì thường xuyên tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến. Đó là vì thực phẩm đã qua chế biến thường chứa hàm lượng đường tinh bột cao, là hai thành phần hạn chế giảm cân và dẫn đến tích tụ độc tố. Phải thật cẩn thận khi nói đến sản phẩm có ghi "không béo" chẳng hạn như phô mai, bánh mì, sữa chua v.v... Chúng có thể chứa hàm lượng chất béo thấp nhưng thường có nhiều đường và cacbohydrat rỗng, không có giá trị dinh dưỡng hoặc có nhưng rất ít. Những khẩu phần ăn hữu cơ đông lạnh thật ra không quá tệ, miễn là bạn phải đọc cẩn thận tất cả các nhãn và kiểm tra danh sách thành phần và hàm lượng. Bạn nên tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến có hàm lượng muối cao như khẩu phần ăn chế biến sẵn và sản phẩm đông lạnh, vì muối dẫn đến giữ nước và gây ra phù. Chỉ chọn thực phẩm tươi thay cho sản phẩm đóng gói hoặc đông lạnh bất kì khi nào có thể.

Abstract: Sẵn sàng thay đổi chế độ ăn. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh. Ăn thường xuyên với nhiều bữa nhỏ. Ăn chất béo lành mạnh. Ăn nhiều chất xơ hơn. Tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến.


Một số thỏ thích được ẵm và âu yếm. Số còn lại không bao giờ thích điều này. Có một vài chú thỏ chỉ cho phép người chúng thật sự tin tưởng bế lên. Nếu bạn là người lạ, điều quan trọng là nên hỏi chủ nhân của chúng nhằm tìm hiểu tính cách của thỏ trước khi tìm cách ẵm chúng. Bạn có thể ẵm thỏ con một cách dễ dàng, nhưng nếu thỏ nặng 7 hoặc 10 kg thì như thế nào? Lưu ý rằng bạn cần có phần thân trên khỏe mới có thể nâng chúng lên, và rất khó để giữ thăng bằng khối lượng cơ thể. Đối với những trường hợp như vậy, bạn nên ẵm thỏ sao cho bột bên người của thỏ áp vào cơ thể bạn, hai bàn chân trước của thỏ đặt lên cánh tay đang bạn đang dùng để đõ phần thân trên của chúng. Thỏ là loài động vật có cấu trúc xương nhẹ so với kích thước cơ thể, và càng lớn tuổi thì xương càng yếu đi. Khi tiếp xúc với thỏ già, bạn cần hết sức nhẹ nhàng, hoặc, vì lý do sức khỏe, hạn chế âu yếm chúng. Một số con có kỉ niệm xấu về việc bị nhấc lên hoặc bị ẵm trong quá khứ. Nếu tiếp xúc với những thỏ hay giãy giụa và không thích bị đụng chạm, bạn nên thay bằng việc cho thỏ vào lồng vận chuyển và xách theo bên mình nếu cần phải đi đâu đó. Lót thứ gì đó mềm mại và trong lồng, ví dụ như khăn bông hoặc nệm thú cưng. Cho thỏ tiếp xúc từ từ với lồng vận chuyển, tạo điều kiện cho chúng chơi đùa hoặc làm quen với mùi của chuồng. Đặt thức ăn vào bên trong để thỏ liên tưởng chiếc lồng với những thứ tốt đẹp. Sau một thời gian, thỏ sẽ tự động nhảy vào lồng khi biết bạn cần di chuyển chúng đi.

Abstract: Tìm hiểu thỏ. Cân nhắc kích cỡ của thỏ. Cách ẵm phù hợp đối với thỏ già. Hành động từ tốn với thỏ có tính e dè.


Trì hoãn đi thăm một người thân yêu đang ở bệnh viện luôn là một sai lầm, giống như việc chờ đến những ngày cuối cùng trước khi người bạn rời khỏi đất nước mãi mãi mới nói tạm biệt vậy. Đừng lỡ mất cơ hội nói lời tạm biệt và để lại khoảng khắc hạnh phúc vui vẻ cuối cùng cho họ. Ở một mình trong bệnh viện là tình cảnh tồi tệ khi qua đời. Hãy ở trong phòng và nói những điều cần nói. Dành càng nhiều thời gian với người thân yêu càng tốt. Hãy ở bên cạnh và hỗ trợ họ. Thường thì người đang hấp hối đều mong muốn và cảm thấy thoải mái với một trong bốn lời nhắn nhủ cụ thể như sau: "Mình yêu cậu," "Mình tha thứ cho cậu", "Làm ơn tha thứ cho mình" hoặc "Cảm ơn". Nếu bất cứ lời nào thích hợp lúc này, hãy cẩn trọng đưa cùng với lời tạm biệt của bạn. Chúng ta thường có ấn tượng rằng cái chết hoặc những lời tạm biệt "mãi mãi" thường buồn rầu và không có gì vui vẻ cả. Nhưng hãy đặt mình vào vị trí của người sắp ra đi. Vai trò của bạn là ở đó với họ và an ủi họ trong thời gian họ cần có người bên cạnh, Nếu họ muốn bạn cười, hoặc nếu tự nhiên, hãy cười lên. Rất khó để biết sự thật sẽ ảnh hưởng như thế nào với người đang hấp hối. Nếu bạn đến thăm vợ chồng cũ hoặc một anh chị em coi nhau lạnh nhạt, thì bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và có cảm xúc phức tạp trong nội tâm trước sự ra đi của họ. Bênh viện dường như không phải là thời điểm thích hợp để xả giận và oán trách người bố đã bỏ đi của bạn. Nếu bạn cảm thấy sự thật có thể làm tổn thương người đang hấp hối, cần nhận ra điều này và chuyển chủ đề. Nói rằng, "Bây giờ bố không cần lo lắng cho con đâu" và chuyển chủ đề. Mọi người cũng rất dễ tỏ ra lạc quan thái quá, nói rằng "Không, vẫn còn cơ hội mà. Đừng bỏ cuộc" nếu một người thân yêu nói rằng, "Tôi sắp chết". Không cần phải căng thẳng về việc cả hai đều không biết chắc. Hãy chuyển chủ đề và nói "Hôm nay anh cảm thấy thế nào?" hoặc làm họ an tâm bằng cách nói, "Hôm nay trông anh khá đấy". Luôn nói nhẹ nhàng và chú ý đến vai trò của mình đang là người nói. Thậm chí khi bạn không chắc là bạn có được lắng nghe hay không, hãy nói những gì cần phải nói. Nói lời tạm biệt với một người sắp qua đời mang đến hiệu quả cho cả hai bên—hãy chắc chắn bạn không hối hận khi nói rằng "Em yêu anh" lần cuối cùng. Thậm chí nếu bạn không chắc liệu người đó có thể nghe bạn nói không, hãy cứ nói ra và bạn sẽ biết được. Vừa xuất hiện ở đó vừa hoàn toàn để tâm trí ở đó. Rất khó có thể tránh tình trạng trở nên quá mẫn cảm với sự thiêng liêng của khoảng khắc đó: "Đây là lần cuối cùng anh ấy nói, 'Anh yêu em' phải không?" Mỗi khoảnh khắc đều sẽ rất căng thẳng và xúc động. Nhưng hãy tự mình thoát ra và cố gắng, càng nhiều càng tốt để trải nghiệm khoảnh khắc chân thực này: khoảnh khắc với người bạn yêu quý. Thường thì, những người hấp hối kiểm soát rất tốt khi nào cái chết đến với họ và sẽ đợi đến khi họ còn một mình mới ra đi để tránh cho những người thân yêu không phải trải qua nỗi đau đớn. Cũng vì như vậy, nhiều thành viên gia đình đều muốn có mặt ở đó "Đến giây phút cuối cùng". Cần nhận thức được điều này và cố gắng không chú ý quá mức đến thời điểm cái chết sẽ đến. Nói tạm biệt vào thời điểm thích hợp.

Abstract: Nói tạm biệt ngay lập tức. Hãy làm những gì cảm thấy thích hợp. Nói sự thật một cách có chọn lọc. Tiếp tục nói chuyện. Hãy có mặt.


Bạn sẽ dùng lò nướng để nướng bí ngô trước khi đông lạnh. Đặt chế độ nướng và bật đến nhiệt độ 204 độ C. Nếu muốn, bạn cũng có thể dùng lò vi sóng, như vậy bạn không phải lo về việc làm nóng trước lò nướng. Đặt quả bí trên thớt và dùng một tay giữ chặt. Dùng dao bổ quả bí làm đôi theo chiều dọc. Đặt hai nửa quả bí lên thớt, mặt cắt ngửa lên. Với các loại bí lớn như bí nghệ, bạn cần thao tác chậm và cẩn thận khi cầm dao. Quả bí rất dễ lăn nên bạn phải cẩn thận kẻo dao bị trượt. Loại bí nhỏ hơn như bí dâu sẽ dễ giữ chặt hơn. Dùng thìa hoặc tay múc bỏ hết phần ruột và hạt bí bên trong. Thìa múc dưa là dụng cụ tuyệt vời để làm việc này một cách dễ dàng. Một chiếc thìa răng cưa ăn trái cây cũng thích hợp. Bạn có thể vứt bỏ phần ruột bí hoặc đem làm phân trộn. Thìa ăn sẽ khó xắn qua ruột bí như thìa múc dưa hấu do cạnh thìa không sắc. Nếu bạn muốn nêm gia vị, hãy rắc muối tiêu vào bí. Lúc này bạn cũng có thể thêm 1 thìa canh (15 ml) bơ hoặc mật ong và 1 thìa canh đường nâu vào bí. Nếu định nướng bí ngô ngay khi lấy từ tủ đông ra, bạn có thể cho bơ và đường nâu vào ngay lúc này. Mặt khác, bí không nêm gia vị sẽ bảo quản được tốt hơn; bạn có thể cứ để nguyên và nướng. Đặt khay bí vào lò nướng đã được làm nóng trước đến 204 độ C và nướng trong 25 phút. Sau 25 phút, bạn hãy lấy khay ra và dùng dĩa thử xem bí đã mềm chưa (bí chín là khi bạn châm được dĩa vào bí). Để nấu bí trong lò vi sóng, bạn hãy đặt các mảnh bí lên đĩa dùng được trong lò vi sóng lót màng bọc thực phẩm. Nấu khoảng 15 phút với công suất cao và cứ sau 5 phút kiểm tra một lần. Tiếp tục nấu cho đến khi bí mềm đến mức có thể dùng thia múc ra khỏi vỏ. Khi bí đã đủ nguội, bạn hãy dùng thìa kim loại múc phần thịt bí mềm bên trong ra khỏi vỏ. Cho thịt bí vào một bát riêng và vứt bỏ phần vỏ rỗng khi đã múc hết. Bạn cũng có thể dùng thìa có răng cưa để dễ múc hơn. Bí ngô xay sẽ bảo quản được trong tủ đông nhiều tháng. Dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm để xay bí cho đến khi không còn những mẩu bí lợn cợn. Bí đã nấu chín mềm nên cũng khá dễ xay. Bạn cũng có thể nghiền bí bằng dụng cụ nghiền, thậm chí bằng chiếc dĩa cũng được. Chờ cho bí nguội, sau đó chia thành từng phần bí cỡ ½ cốc (120 ml), đặt vào khay nướng lót giấy nến, hoặc bỏ vào khay làm đá viên hay khuôn làm bánh muffin. Cho khay bí vào tủ đông để đông lạnh ít nhất 4 tiếng hoặc đến khi bí đông cứng. Bí xay được đông lạnh từng phần nhỏ là tốt nhất, nhưng nếu không có thời gian, bạn có thể bỏ qua bước này và cho bí xay vào đông lạnh ngay. Khi các phần bí xay đã đông cứng, bạn hãy bỏ vào hộp nhựa hoặc túi ni lông đông lạnh được và cho vào tủ đông để dành đến khi cần chế biến. Nếu dùng túi ni lông, bạn nhớ lùa không khí ra ngoài hết mức có thể trước khi đóng kín túi. Chuyển bí xay vào tủ lạnh qua đêm hoặc đặt trên bàn bếp trong 3-4 tiếng để rã đông. Sau khi rã đông, bạn có thể nấu bí xay trong lò vi sóng hoặc trên bếp lửa để cho vào các món ăn nóng. Bạn cũng có thể cho bí xay trực tiếp vào món súp. Bí ngô xay là ứng cử viên xuất sắc để chế biến các món sốt, sốt chấm, mì lasagnas, bánh ngô enchiladas và các loại bánh mì nướng hay bánh muffin.

Abstract: Làm nóng trước lò nướng đến 204 độ C. Dùng dao sắc có răng cưa bổ quá bí ngô làm đôi. Múc bỏ phần ruột và hạt bí. Đặt quả bí vào khay nướng, mặt thịt bí ngửa lên. Nướng bí trong 25 phút hoặc đến khi bí mềm. Dùng thìa múc bí ra. Xay nhuyễn bí đã nấu chín. Chia bí xay thành từng phần nhỏ để đông lạnh. Trữ bí xay trong tủ đông đến 3 tháng. Rã đông bí xay để nấu hoặc nướng.


Nếu bị đau ngón chân đột ngột sau một chấn thương nào đó và không đỡ sau vài ngày, bạn nên hẹn gặp bác sĩ gia đình, hoặc đến phòng cấp cứu ở bệnh viện địa phương, hoặc đến trung tâm cấp cứu có dịch vụ chụp X-quang khi thấy các triệu chứng nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ kiểm tra ngón chân và bàn chân của bạn, hỏi về tình huống gây ra chấn thương và có thể cho chụp X-quang để xác định mức độ nghiêm trọng của vết thương và kiểu gãy xương. Tuy nhiên, bác sĩ gia đình không phải là chuyên gia cơ xương khớp, do đó có thể bạn sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa. Các triệu chứng phổ biến nhất khi gãy ngón chân là đau, sưng, cứng và thường bầm tím do chảy máu trong. Đi lại khó khăn, còn chạy hoặc nhảy thì hầu như không thể vì đau dữ dội. Các chuyên gia khác có thể giúp chẩn đoán và/hoặc điều trị ngón chân gãy gồm bác sĩ chuyên khoa xương khớp, bác sĩ chuyên khoa bàn chân, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc các phòng cấp cứu và bác sĩ cấp cứu. Rạn xương, mẻ xương và các vết đụng giập không được xem là tình trạng y khoa nghiêm trọng, nhưng ngón chân bị nghiến mạnh hoặc gãy hở và trật khớp thường phải can thiệp bằng phẫu thuật, nhất là vết thương ở ngón chân cái. Chuyên gia y khoa như bác sĩ xương khớp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu (chuyên gia cơ và xương) có thể đánh giá chính xác hơn về mức độ nghiêm trọng của tình trạng gãy xương và đưa ra cách điều trị thích hợp. Ngón chân gãy đôi khi liên quan đến các chứng bệnh ảnh hưởng xương và làm yếu xương như ung thư xương, nhiễm trùng xương, loãng xương hoặc các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, do đó chuyên gia y khoa phải cân nhắc những yếu tố đó khi kiểm tra ngón chân của bạn. Chuyên gia có thể dùng các phương pháp chụp X-quang, chụp xạ hình xương, chụp cộng hưởng từ, chụp cắt lớp vi tính và siêu âm để hỗ trợ cho việc chẩn đoán ngón chân gãy. Ngón chân gãy thường do một vật nặng rơi lên bàn chân hoặc ngón chân bị vấp vào một vật cứng và bất động. Nhớ yêu cầu bác sĩ giải thích rõ ràng về việc chẩn đoán (gồm cả kiểu gãy xương) và các lựa chọn trong điều trị, vì rạn xương đơn giản thường có thể điều trị tại nhà, nhưng ngón chân bị giập nát, cong gập hoặc biến dạng thường là dấu hiệu của kiểu gãy xương nghiêm trọng hơn và tốt nhất cần được chuyên gia chữa trị. Ngón chân út (ngón thứ năm) và ngón chân cái (ngón thứ nhất) thường bị gãy hơn các ngón khác. Sai khớp xương có thể khiến ngón chân cong vẹo và trông giống như gãy xương, nhưng việc khám lâm sàng và chụp X-quang sẽ giúp phân biệt hai trường hợp.

Abstract: Hẹn gặp bác sĩ. Đến gặp chuyên gia. Hiểu về kiểu gãy xương và cách điều trị thích hợp nhất.


Quần túi hộp, áo hoodie và áo len cỡ to được làm từ vải dày có thể khiến bạn trông mập hơn. Cotton, lanh, và các loại vải mỏng tự nhiên khác là những lựa chọn sáng suốt. Nếu bị đổ mồ hôi nhiều, các loại vải tự nhiên cũng có thể giúp bạn mát hơn và ngăn chặn những vệt mồ hôi. Mặc dù các loại vải mỏng thường được ưa chuộng hơn, hãy nhớ rằng bạn đang muốn giấu đi những khiếm khuyết cơ thể bằng trang phục. Chất vải quá mỏng và bám dính sẽ không thể che đậy toàn bộ cơ thể bạn. Ngay cả một mẫu sọc mờ rất nhỏ trên vải cũng có thể tạo ra một đường thẳng đứng và làm cơ thể trông dài ra. Sọc dọc sẽ giúp ngoại hình của bạn thon gọn hơn, tuy nhiên hãy nhớ rằng sọc ngang có thể khiến bạn trông to béo hơn. Dù là bất kỳ mẫu mã hay kiểu dáng nào, bạn cần tiết chế khi mặc đồ sọc, và đừng mặc cùng lúc nguyên bộ quần áo đều kẻ sọc. Chẳng hạn, bạn có thể mặc quần kẻ, áo thun cổ chữ V và áo khoác sậm màu cho màn gặp gỡ và chào đón tại nơi làm việc. Hoặc bạn có thể đến buổi hẹn ăn trưa với một chiếc áo sơ mi sọc và quần tây sậm màu. Gam màu sậm, tối sẽ trở thành người bạn thân thiết của bạn! Màu xanh hải quân, đồng đỏ, xanh đậm, nâu sẫm và đen đều là những gam màu giúp giảm béo. Mặc khác, những gam màu sáng có thể làm bạn mập hơn. Mặc dù màu tối là gam màu giảm béo hiệu quả, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là tủ đồ của bạn sẽ không có màu sắc và trông thật đơn điệu. Hãy tô điểm thêm cho trang phục và diện những gam màu tối hơn thay vì chỉ mặc toàn màu đen. Nói chung, cố gắng tránh các mẫu hoa văn kẻ nhiều sọc, kẻ ca rô nhỏ và bất cứ trang phục có sọc ngang nổi bật. Áo sơ mi có hoa văn đậm nét, sặc sỡ có thể thu hút sự chú ý vào phần giữa cơ thể và khiến bạn trông mập hơn. Người ta thường bị thu hút bởi gam màu nhạt trong khi gam màu đậm sẽ giúp trông ít béo hơn, do đó bạn có thể tận dụng cách phối màu này. Chẳng hạn, nếu bạn sở hữu đôi chân bé hơn phần giữa, quần màu sáng và áo màu tối có thể giúp cân bằng tỷ lệ cơ thể. Nếu bạn lùn và mập, hãy tránh sự tương phản quá rõ nét. Ví dụ, tránh mặc áo đen với quần kaki sáng màu. Sự tương phản rõ rệt sẽ tạo ra một đường ngang ở phần giữa, khiến bụng to hơn và làm bạn lùn đi. Nếu bạn muốn duy trì độ tương phản về màu sắc ở mức tối thiểu khi có thân hình mũm mĩm, áo màu nhạt có thể thu hút sự chú ý hướng lên và làm cơ thể trông dài ra. Ví dụ: hãy thử mặc áo len cổ chữ V có màu xanh vừa đến xanh đậm và quần đen.

Abstract: Sử dụng các loại vải có trọng lượng nhẹ đến vừa để tránh cảm giác to béo. Lựa chọn sọc dọc và tránh sọc ngang. Mặc gam màu tối, tuy nhiên không nên chỉ mặc toàn màu đen. Chọn gam màu sậm trung tính thay vì hoa văn sặc sỡ. Tận dụng cách phối màu để làm nổi bật tỷ lệ cơ thể.


Vào kho ứng dụng Play Store (Android), tìm "Google Maps", và nhấp vào nút Get/Install (Cài đặt) kế bên kết quả tìm kiếm để tải ứng dụng. Tìm đến địa điểm đó trên bản đồ. Chạm và giữ cho đến khi dấu đỏ xuất hiện trên bản đồ. Bạn cũng có thể dùng thanh tìm kiếm để tìm địa điểm nhất định, chẳng hạn như địa chỉ của doanh nghiệp hay công viên nào đó. Sau khi đánh dấu, bạn hãy nhìn vào thanh tìm kiếm ở đầu màn hình. Tọa độ của địa điểm đã chọn sẽ xuất hiện trên thanh tìm kiếm. Chạm vào thẻ "Dropped Pin" (Vị trí đã đánh dấu) ở cuối màn hình của bạn. Nhấn "Share" (Chia sẻ) và chọn ứng dụng tin nhắn mà bạn muốn sử dụng rồi gửi tin nhắn/email cho chính bạn hoặc người khác. Thông tin được chia sẻ bao gồm kinh độ và vĩ độ của địa điểm mà bạn đã đánh dấu. Vĩ độ thường được đặt trước kinh độ.

Abstract: Tải và mở Google Maps. Đánh dấu vị trí bạn muốn tìm tọa độ. Xem tọa độ. Chia sẻ địa điểm nếu muốn.


Nếu cho rằng chó bị ngứa tai do bọ chét hoặc rận ghẻ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ thú y về sản phẩm chống ký sinh trùng để điều trị viêm nhiễm và giảm ngứa cho chó. Có nhiều thuốc thoa tại chỗ có sẵn giúp tiêu diệt bọ chét và rận ghẻ hiệu quả. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú để chọn thuốc và xác định liều lượng phù hợp với chó. Rất khó có thể nhìn sâu bên trong tai chó, do đó bạn chỉ có thể nhận biết nhiễm trùng bên trong khi chó gãi tai hoặc thấy từng mảng ráy dày và nâu bị vỡ vụn. Chính rận tai là tác nhân làm đóng ráy tai và gây nhiễm trùng tai phổ biến ở chó. Bác sĩ thú y cần dùng một dụng cụ khuếch đại (như đèn Auroscope hoặc ống soi tai) để nhìn rận chạy qua chạy lại hoặc quan sát rận hay trứng rận dưới kính hiển vi. Khi bị ghẻ Otodectic hoặc nhiễm rận tai, rận tai có thể ăn ráy trong ống tai và gây nhiễm trùng ống tai ngang và dọc. Bác sĩ thú y có thể khuyên bạn dùng thuốc không kê đơn chứa Pyrethrin. Thông thường, bạn có thoa thuốc Pyrethroid trong ống tai 1-2 lần mỗi ngày trong 10-14 ngày. Thoa Pyrethrin tại chỗ thường an toàn đối với chó vì thuốc rất khó ngấm vào máu. khuẩn. Về lý thuyết, chó có nguy cơ bị ngộ độc nếu ăn thuốc Pyrethrin hoặc liếm thuốc từ tai của con chó được thoa thuốc. Dấu hiệu ngộ độc bao gồm tăng tiết nước bọt, run cơ, kích động và co giật trong trường hợp nặng. Nếu nhận thấy các dấu hiệu kể trên, bạn nên giữ chó trong một căn phòng tối và yên tĩnh để giúp chó bớt kích động và gọi điện xin bác sĩ thú y tư vấn.

Abstract: Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bác sĩ thú y. Tìm dấu hiệu nhiễm ký sinh trùng bên trong (rận tai). Thực hiện theo kế hoạch điều trị rận tai của bác sĩ thú y.


Cho 1 cốc bột ngô, nửa cốc muối nở và nửa cốc bột nở vào túi nhựa có thể đóng chặt. Đóng chặt miệng túi và lắc để trộn đều cả ba loại bột. Hỗn hợp bột này sẽ có hiệu quả như sản phẩm khử mùi. Tinh dầu oải hương và xô thơm có tính năng kháng khuẩn, nên rất thích hợp để thêm vào bột khử mùi của bạn. Bạn có thể thêm tinh dầu yêu thích của mình để tạo mùi thơm cho bột khử mùi. Hãy thêm 5 giọt tinh dầu vào hỗn hợp bột khử mùi rồi đóng miệng túi và lắc đều. Đừng chỉ rắc muối nở vào giày Toms. Nếu bạn chỉ dùng muối nở, phần da của giày sẽ bị khô. Bạn chỉ cần rắc một lượng bột vừa phải vào mỗi chiếc giày sao cho phủ đều phần đế. Bước tiếp theo là để yên giày qua đêm. Nếu giày Toms bốc mùi, bạn có thể để bột trong giày suốt cả ngày. Sau khi để bột trong giày suốt một khoảng thời gian, bạn dùng bàn chải lông mềm nhẹ nhàng chà sạch đế giày. Đây là cách làm sạch mọi thứ bám trong đế giày. Bước cuối cùng là bỏ phần bột.

Abstract: Tự làm bột khử mùi. Thêm tinh dầu nếu bạn muốn tạo mùi thơm. Rắc hỗn hợp bột vào giày Toms và để yên trong 8 tiếng. Làm sạch bột vào buổi sáng.


Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất sẽ giúp con người đối phó với căng thẳng, với tình trạng trầm cảm nhẹ và lo âu thông qua quá trình hình thành sự thay đổi hóa học trong não khiến tâm trạng thay đổi một cách tích cực hơn. Thường xuyên tập thể dục cũng sẽ giúp cải thiện sự khỏe khoắn của bạn bằng cách tăng cường lòng tự trọng và sự tự chủ. Người trưởng thành cần phải tập thể dục với cường độ vừa phải trong vòng 150 phút mỗi tuần. Sau một ngày dài làm việc, chỉ cần đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đẩy lùi sự căng thẳng. Hãy sáng tạo trong hoạt động mà bạn thực hiện. Bạn không nhất thiết phải chạy bộ vòng quanh hoặc bơi theo từng vòng. Thông thường, tham gia vào môn thể thao đồng đội sẽ là phương pháp rèn luyện thể chất vui tươi hơn. Tương tự như tập thể dục thường xuyên, bạn cũng nên bảo đảm rằng bản thân có cơ hội để được thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích. Vi dụ, bạn có thể đi xem phim, đi uống cà phê với bạn bè, hoặc chơi đùa cùng chú cún nhà bạn. Tham gia vào hoạt động thú vị sẽ giúp bạn có thể tách bản thân ra khỏi môi trường căng thẳng và cho phép bạn trở nên thoải mái hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn có thể đạt được sự cân bằng trong lối sống, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự sụt giảm trong mức độ căng thẳng của bạn. Sở hữu sự cân bằng trong công việc và cuộc sống là yếu tố rất quan trọng trong việc giảm thiểu căng thẳng và đạt được điều tốt nhất. Bỏ bê tình bạn về lâu dài sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn. Cũng giống như thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích, bạn nên chú ý tìm kiếm thú vui và hoạt động tiềm năng khác. Yoga là một lựa chọn khá tuyệt vời trong việc kết hợp hoạt động thể chất, kỹ thuật thư giãn, và một môi trường yên tĩnh và bình yên. Yoga đã được chứng minh có thể đem lại hiệu quả trong việc giảm thiểu căng thẳng và lo âu trong các thí nghiệm khoa học. Yoga có khá nhiều loại hình phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy, bạn không nên nghĩ rằng nó chỉ dành cho người trẻ tuổi và khỏe mạnh. Bạn có thể tìm kiếm khóa học yoga gần nơi bạn sinh sống và trò chuyện với người hướng dẫn về nhiều lựa chọn khác nhau trước khi đăng ký tham gia.

Abstract: Tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian để làm những điều bạn thích. Tập yoga.


Đôi khi một lời nói tử tế có đủ sức mạnh để khích lệ tinh thần của ai đó vượt qua lúc khó khăn hay một ngày vất vả. Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản: "Anh có những ý tưởng thật tuyệt vời! Anh luôn là người sáng tạo". "Em thật quá may mắn khi có anh là anh trai". "Chơi với anh rất vui vì anh luôn năng động". "Em rất thích nụ cười của anh". Hãy nói ba từ đơn giản: "Em thương anh". Những từ này có sức mạnh to lớn và có nhiều ý nghĩa khác nhau đối với nhiều người. Nói ra tình cảm của bạn dành cho anh trai mình là một cách hiệu quả để truyền tải cảm xúc. Đừng mè nheo, ba hoa, hay làm phiền. Anh trai của bạn cũng giống như bất cứ ai khác và sẽ phát cáu khi nghĩ rằng ai đó đang ra lệnh, nói chuyện vớ vẩn, hay làm phiền họ liên tục. Hãy suy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy bực bội như thế nào nếu anh ấy cũng cư xử với bạn theo cách đó, vì thế hãy cố gắng duy trì sự tích cực. Đừng bao giờ tiết kiệm lời khen dành cho anh trai của bạn. Nếu biết anh mình đã làm tốt việc gì đó, hãy tán dương anh ấy (đó cũng là một cách hiệu quả để động viên anh của bạn thêm thành công). Nếu anh ấy đã rất chăm chỉ học tập cho một lớp học nào đó, bạn nên dành tặng lời khen cho thói quen học tập và biểu hiện xuất sắc của anh ấy trong lớp. Cho dù gặp thất bại, lời khen có thể giúp anh bạn vựt dậy tinh thần. Hãy thử nói thế này, "Anh đã rất cố gắng. Lần gần đây nhất anh gần như đã thành công". Hãy nhớ khen ngợi sự cố gắng của anh ấy chứ không phải kết quả. Nếu bạn khen ngợi kết quả cuối cùng hay thành tựu, có lẽ anh ấy sẽ liên kết lời khen với sự thành công và quên đi mọi nỗ lực để đạt được kết quả.

Abstract: Khen ngợi. Thể hiện tình cảm của bạn. Cố gắng tránh những điều tiêu cực. Tán dương anh ấy.


Cỏ khô là thành phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của chúng. Nó có rất nhiều lợi ích. Ví dụ, có khô có chất xơ, giúp di chuyển chất thải qua ruột thỏ và ngăn ngừa tình trạng ứ ruột. Cỏ khô cũng khiến thỏ nhai thường xuyên, giúp răng luôn được mài dũa. Ngoài ra, cỏ khô giúp thỏ luôn được vui chơi giải trí vì thỏ có thể đùa nghịch với chúng và tự sắp xếp chúng quanh chuồng của mình. Cỏ khô (ví dụ: cỏ đuôi mèo (cỏ timothy), cỏ yến mạch) có hàm lượng chất xơ cao hơn so với cỏ linh lăng (alfafa) hay cỏ ba lá, và do đó đây là loại cỏ khô lý tưởng để nuôi thỏ. Cỏ linh lăng và cỏ ba lá giàu chất đạm và canxi, có thể gây nên vấn đề thận và bàng quang ở thỏ trưởng thành. Cỏ khô chất lượng cao có màu xanh lá cây và mùi thơm, và không bị nấm mốc cũng như bám bụi bẩn. Cân nhắc mua cỏ khô từ cửa hàng bán thức ăn chăn nuôi tại địa phương. So với cỏ khô bán tại cửa hàng vật nuôi, cỏ khô ở cửa hàng thức ăn đôi khi tươi hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu của thỏ. Cỏ nén chỉ nên chiếm lượng nhỏ trong chế độ ăn uống của thỏ. Loại thức ăn này có hàm lượng calo cao và ít chất xơ nên dễ dẫn đến tình trạng béo phì và răng mọc quá dài. Bạn chỉ nên cho thỏ ăn cỏ nén viên ép đùn (hình dạng mỗi viên tương tự nhau) chứ không phải là loại đồ ăn vặt có trộn nhiều thứ khác nhau (loại thức ăn này sẽ kích thích thỏ ăn chỉ những thực phẩm dễ ăn nhưng lại ít thành phần canxi hơn). Mỗi ngày, cho thỏ ăn thỏ nén với tỉ lệ 30 g cỏ nén cho mỗi pound (~0.5 kg) cân nặng của thỏ. Nếu thỏ nghiện thức ăn viên và không chịu ăn cỏ khô, thì bạn nên thay đổi dần dần bằng cách giảm từ từ lượng thức ăn viên và đảm bảo rằng thỏ luôn không bị thiếu cỏ khô tươi ngon. Cỏ nén nên chứa hàm tỉ lệ dinh dưỡng bao gồm khoảng từ 18% đến 20% chất xơ thô, 14% đến 16% chất đạm, 1% chất béo và 1% canxi. Loại cỏ nén mà bạn cho thỏ ăn nên được chế biến từ cỏ đuôi mèo (timothy) thay vì cỏ linh lăng (alfafa). Tránh mua loại cỏ nén không được bọc trong bao bì kín. Việc tiếp xúc với không khí sẽ làm giảm hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng. Nếu được, bạn nên mua các túi cỏ nén loại nhỏ thay vì mua mội túi lớn vì một khi khi mở túi ra chất lượng của cỏ sẽ bắt đầu giảm dần. Rau xanh cung cấp nước cho đường ruột, giúp tăng hiệu quả của việc tiêu hóa. Có rất nhiều loại rau quả mà bạn có thể cung cấp cho thỏ, bao gồm cần tây, rau cải xanh, ớt chuông xanh, và lá củ cải. Các loại rau chứa nhiều vitamin A như bông cải xanh, cà rốt hay rau cải ngọt rất quan trọng trong việc cho thỏ ăn. Người ta thường hay e ngại rằng việc cho thỏ ăn rau quả sẽ khiến thỏ bị tiêu chảy. Điều này chủ yếu chỉ xảy ra khi bạn đưa quá nhiều loại rau khác nhau vào chế độ ăn của thỏ cùng một lúc, thay vì từng loại một. Các loại rau củ có nhiều tinh bột, chẳng hạn như cà rốt, cần được cho ăn rất hạn chế. Trái cây tươi cũng có thể thêm vào chế độ ăn của thỏ, như chỉ nên sử dụng làm phần thưởng, vì trái cây có chứa hàm lượng đường cao, thỏ ăn nhiều sẽ dẫn đến béo phì. Thỏ cần uống nước sạch để đường ruột được cung cấp đủ nước. Nếu không có đủ nước, ruột có thể bị khô và tắc nghẽn. Điều này có thể dẫn đến ứ ruột, đe dọa đến tính mạng của thỏ nếu không được điều trị ngay lập tức. Bạn cần lưu ý rằng nhìn bên ngoài thỏ có vẻ đã uống đủ nước nhưng phần ruột bên trong có thể không được cung cấp đủ nước. Nếu thỏ không đi đại tiện trong vòng 12-24 giờ, thì đường ruột có thể bị mất nước – khi đó bạn cần gọi bác sĩ thú y ngay lập tức. Có nhiều loại thực phẩm mà bạn tuyệt đối không nên cho thỏ ăn, bao gồm sô-cô-la, mì ống, bánh mì và sữa chua. Bạn cũng không nên để thỏ ăn các loại hạt, bánh quy hay các loại ngũ cốc ăn sáng dành cho người. Những thực phẩm này có thể gây ra việc tích tụ vi khuẩn "xấu" rất nguy hiểm trong ruột của thỏ, dẫn đến tình trạng bệnh nghiêm trọng có gọi là "enterotoxemia" (tạm dịch: độc tố ruột huyết). Chúng cũng có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ và là yếu tố góp phần dẫn đến bệnh béo phì. Tránh cho thỏ ăn ngô. Bởi vì thỏ không thể tiêu hóa ngô, nên việc chúng hấp thụ loại thực phẩm này có thể dẫn đến tắc nghẽn đường ruột gây đe dọa đến tính mạng.

Abstract: Cung cấp cỏ khô cho thỏ. Thêm cỏ nén (pellet) vào chế độ ăn của thỏ một cách có chừng mực. Cho thỏ ăn rau xanh. Cung cấp nước sạch cho thỏ. Tìm hiểu các loại thức ăn không được phép đưa cho thỏ.