. Cách tốt nhất để tránh mắc bệnh lây lan qua đường tình dục đó là trì hoãn hoặc tránh quan hệ. Nhưng nếu bạn không muốn chờ đợi, bạn nên bảo đảm an toàn cho bản thân bằng cách sử dụng bao cao su mỗi khi gần gũi với người ấy. Mọi người thường cho rằng quan hệ lần đầu sẽ không khiến bạn mang thai hoặc nhiễm bệnh STI. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể mang thai hoặc nhiễm bệnh, vì vậy, bạn phải bảo vệ bản thân. Bao cao su rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh STI khi được sử dụng đúng cách mỗi khi quan hệ. Nếu người bạn yêu phản đối sử dụng bao cao su, bạn không nên đồng ý quan hệ với họ. Hãy nói rõ với người ấy rằng bạn không muốn "gần gũi" trừ khi bạn được bảo đảm an toàn.  Bạn có thể cân nhắc tiêm ngừa HPV, đây là loại virus gây mụn cóc sinh dục hoặc ung thư cổ tử cung. Bạn nên trò chuyện với bác sĩ về việc tiêm chủng ngừa HPV chẳng hạn như Gardasil và Cervarix. Chỉ sử dụng thuốc tránh thai sẽ không thể ngăn ngừa bạn nhiễm bệnh STI, nhưng dùng thuốc và bao cao su có thể tăng cường giảm thiểu nguy cơ mang thai ngoài ý muốn. Hiệu quả tránh thai của bao cao su là 82%, trong khi thuốc ngừa thai là 91%. Vì vậy, sử dung cả hai thứ cùng một lúc có thể giảm thiểu nguy cơ mang thai ngoài ý muốn tuyệt đối đồng thời cũng bảo vệ bạn khỏi mắc bệnh STI. Lần đầu quan hệ có thể sẽ khá căng thẳng, vì vậy, bạn có thể thực hiện bài tập giúp làm giảm căng thẳng trước khi bắt đầu. Hít thở sâu, dài, để giúp bản thân bình tĩnh hơn trước khi quan hệ. Bạn nên nhớ rằng bất kỳ người nào cũng sẽ cảm thấy lo lắng đôi chút trong lần quan hệ đầu tiên, vì vậy, cảm giác này là điều khá bình thường. Một phần khiến tình dục trở nên thú vị đó là màn dạo đầu và sự lãng mạn. Bạn nên dành thời gian để tận hưởng quá trình này. Không cần phải cảm thấy như thể bạn phải chạy đua để về đích. Chỉ cần từ tốn và tận hưởng trải nghiệm. Bạn có thể hình thành bầu không khí lãng mạn cho khoảnh khắc này bằng cách bật nhạc nhẹ, vặn nhỏ đèn, và trò chuyện đôi chút trước khi bắt đầu. Nếu bạn không cảm thấy thích thú với trải nghiệm này tại bất kỳ thời điểm nào, bạn nên nói cho người ấy biết. Tương tự, nếu người ấy yêu cầu bạn ngừng lại, bạn nên ngừng. Đôi khi, quan hệ tình dục có thể sẽ gây đau đớn trong lần đầu tiên, và đây cũng là điều hết sức bình thường. Nhưng nếu bạn đơn giản là không thể tận hưởng quá trình này, bạn nên cho người bạn yêu biết để cả hai có thể điều chỉnh tư thế hoặc quyết định thử lại vào lúc khác. Mặc dù phim ảnh và TV thường biến tình dục thành một điều gì đó trông có vẻ như là trải nghiệm hấp dẫn và lãng mạn, quá trình này thật sự có thể sẽ khá lúng túng. Lần đầu tiên sẽ vô cùng ngượng nghịu bởi vì đây là trải nghiệm hết sức mới mẻ với bạn. Bạn chỉ cần nhớ rằng đây là điều khá bình thường và bạn không cần thiết phải cảm thấy xấu hổ vì nó. Sau khi quá trình này kết thúc và bạn có thời gian để suy nghĩ và xử lý trải nghiệm của bản thân, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận một vài cảm xúc khá mới mẻ đối với bạn. Bạn không cần phải lo lắng trước những cảm giác kỳ lạ sau lần quan hệ đầu tiên. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với chúng, bạn nên bàn luận về chúng với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như cha mẹ, chuyên viên tư vấn, hoặc bạn bè thân thiết. Giữa hành động nắm tay và quan hệ tình dục là cả một quãng đường khá dài. Nếu bạn cảm thấy rằng mối quan hệ tình cảm của cả hai đang tiến quá nhanh, bạn nên cố gắng chậm lại bằng cách thực hiện hành động thân mật khác không hề liên quan đến tình dục, chẳng hạn như hôn, âu yếu, và ôm nhau. Bạn cũng có thể trò chuyện về tình dục, hôn nhân, hoặc con cái với người ấy vì đối với nhiều người thì đây là chủ đề khác kích thích. Tiến hành bày tỏ tình cảm yêu thương với nhau theo cách mà cả hai đều cảm thấy thoải mái.

Abstract: Sử dụng bao cao su để bảo vệ bản thân trước bệnh lây truyền qua đường tình dục Xem xét sử dụng bao cao su và thuốc tránh thai cùng một lúc. Thư giãn. Hãy từ tốn. Nói cho người ấy biết khi bạn không cảm thấy thoải mái. Chấp nhận rằng lần đầu tiên quan hệ có thể sẽ khá khó xử. Biết rõ rằng bạn có thể sẽ trải nghiệm nhiều loại cảm xúc khác nhau sau lần đầu tiên quan hệ tình dục. Suy nghĩ về phương pháp khác để xây dựng mối quan hệ tình cảm về mặt thể chất với người ấy.


Mọi trang chủ website miễn phí đều yêu cầu tạo tài khoản. Tùy vào từng dịch vụ, trừ khi định nâng cấp lên tài khoản có tính phí, có thể bạn sẽ không phải thêm thông tin thanh toán. Website miễn phí thường cho phép bạn tạo miền con miễn phí trên miền của trang chủ và tính phí với tên miền thông thường. Một số trang chủ cho phép bạn kết nối miền sẵn có với trang chủ miễn phí của họ. Bạn có thể trả phí hàng niên để mua tên miền cấp cao (www.tên_trang_của_bạn.com) và kết nối tên miền đó với trang miễn phí của bạn. Đừng quên kiểm tra để chắc chắn là dịch vụ của bạn cho phép điều này. Một số công ty đăng ký tên miền phổ biến gồm GoDaddy, Register.com, Domain.com, Dyn.com, và nhiều nữa. Hầu như mọi trang chủ web miễn phí đều có chương trình dựng trang web để dùng trên website của họ. Những chương trình này cho phép bạn chọn phông nền dựng sẵn, một số cho phép tùy chỉnh các yếu tố, chẳng hạn như CSS. Chương trình dựng trang web cho phép bạn thêm văn bản và hình ảnh một cách dễ dàng và nhanh chóng đưa website đi vào hoạt động. Với nhiều chương trình, bạn chỉ việc kéo và thả hình ảnh vào trang. Hầu hết đều không cần hoặc cần rất ít kinh nghiệm lập trình. Hầu hết website miễn phí cung cấp công cụ tạo website trực tuyến: bạn không cần tải bất kỳ chương trình chỉnh sửa nào. Vì thao tác bằng các dịch vụ của họ nên bạn sẽ không phải bận tâm đến việc sử dụng chương trình FTP và cPanel để tải nội dung lên trang. Hầu hết dịch vụ đều có nhiều hướng dẫn giúp bạn nhanh chóng đưa website của mình đi vào hoạt động. Nếu trang chủ web cho phép, bạn có thể tải tập tin HTML riêng lên để thật sự có được website tùy chỉnh của riêng mình. Để học thêm về lập trình HTML, bạn có thể tham khảo hướng dẫn này. Nếu muốn tải trang riêng lên, bạn cần sử dụng chương trình FTP để truy cập vào máy chủ. Bạn nên cho người đọc biết bạn làm hay bán gì, vì sao bạn làm điều đó (câu chuyện phía sau doanh nghiệp), cách liên lạc, v.v. Bạn cũng đừng quên lên trước nội dung mới mà bạn muốn thêm vào trang trong tương lai. Khi đã hài lòng với thiết kế và nội dung của trang, giờ là lúc để mở cửa kinh doanh! Nếu có nội dung blog hay thông cáo, bạn nên tạo bài chào mừng/giới thiệu, tự giới thiệu và giải thích mục tiêu của trang. Nhờ đó, người đọc cảm thấy được chào đón hơn khi ghé thăm trang web và nhanh chóng nắm được nội dung mà trang đang hướng đến.

Abstract: Đăng ký một tài khoản. Chọn và mua tên miền phù hợp. Thiết kế website của bạn. Thêm nội dung có giá trị. Công khai trang của bạn.


Nếu mọi việc không diễn ra như bạn mong đợi, bạn nên giảm thiểu một số áp lực cho chính mình. Hãy nhìn nhận mỗi ngày như là một khởi đầu mới. Tư duy này sẽ giúp bạn có thể nhìn thấy sự tích cực trong cuộc sống. Bạn nên viết nhật ký vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Viết ra suy nghĩ của bản thân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và bắt đầu ngày mới với tâm trí tỉnh táo hơn. Để có thể thay đổi cuộc sống, bạn cần phải trở thành nguồn lực thúc đẩy sự thay đổi. Trở nên chủ động có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm trước số phận của mình. Bạn đưa ra lựa chọn riêng của mình, chứ không phải là tuân theo sự lựa chọn của người khác. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đang chịu trách nhiệm với cuộc sống của bạn, bạn sẽ bắt đầu trở nên thoải mái và tự tin hơn. Để có thể chủ động, hãy suy nghĩ về hành động cụ thể có thể giúp bạn cải thiện cuộc sống, và sau đó là tiến hành thực hiện chúng. Ví dụ, nếu bạn không vui về công việc của mình, biện pháp chủ động để có thể thay đổi sẽ là cập nhật hồ sơ xin việc của bạn và bắt đầu nộp đơn xin việc mới. . Nếu bạn cảm thấy rằng một phần nào đó trong cuộc sống của bạn không tốt như có thể, bạn nên cố gắng tiến hành thay đổi. Có lẽ là bạn muốn cải thiện sức khỏe thể chất hoặc muốn tiết kiệm thêm nhiều tiền hơn. Cho dù là như thế nào, bạn nên tiến hành thay đổi trong cuộc sống hằng ngày để có thể nhận thức được sự cải thiện to lớn hơn. Ví dụ, hãy để dành 10,000 đồng mỗi ngày để bắt đầu quá trình tiết kiệm tiền. Thông thường, sẽ phải tốn khoảng 2 tháng để một thói quen nào đó thật sự trở thành một phần trong cuộc sống hằng ngày của bạn, vì vậy, hãy kiên trì. . Mục tiêu là biện pháp phản ánh sự ưu tiên của bạn và là phương pháp cụ thể mà bạn có thể thực hiện để cải thiện cuộc sống. Thiết lập mục tiêu sẽ khá hữu ích trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Sở hữu mục tiêu thực tế có thể giúp bạn hình dung về sự thay đổi mà bạn mong muốn nhận được. Hình thành mục tiêu dài hạn và ngắn hạn. Kết quả của mục tiêu ngắn hạn sẽ cung cấp cho bạn sự khuyến khích mà bạn cần để có thể kiên trì thực hiện thay đổi lâu dài. Sở hữu mục đích trong cuộc sống có thể giúp bạn sống một cuộc sống tốt nhất có thể. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn sẽ làm gì nếu bạn không còn phải lo lắng về vấn đề tiền bạc. Khi bạn tìm được câu trả lời, bạn đang trên đường tìm kiếm niềm đam mê của chính mình. Theo đuổi sự tò mò của bản thân. Niềm đam mê là yếu tố có một không hai của bạn, và nó chắc chắn có thể trở thành một điều gì đó đem lại sự thú vị và sự thách thức cho bạn. Ví dụ, nếu bạn yêu động vật, bạn nên tìm cách để được chăm sóc chúng. Bạn có thể tình nguyện giúp đỡ tại trại động vật trong khu vực mà bạn sinh sống.

Abstract: Bắt đầu lại mỗi ngày. Hãy chủ động. Hình thành thói quen mới Thiết lập mục tiêu Tìm kiếm niềm đam mê của bản thân.


Các chất nổ được dán nhãn là pháo sáng cho chuột. Hỗn hợp khí propan và oxy có trong chất nổ sẽ tràn vào hang chuột và giết chết chuột túi má. Hãy mua một ít thuốc nổ và đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì, vì mỗi thương hiệu sẽ có đôi chút khác biệt, sau đó gài pháo sáng vào hang và chờ đợi. Thuốc nổ chôn dưới đất/ kíp nổ cũng có tác dụng tương tự đối với con lửng, các loài chuột chũi, sóc đất, chuột túi, sóc chó, chuột đồng, và những động vật đào hang khác. Lấp đất kín tất cả các cửa hang và chỉ chừa lại một cửa duy nhất. Nối một đầu của ống dẫn với lon pô xe, và đặt đầu còn lại của ống dẫn vào hang. Bạn nên bật máy xe ô tô khoảng từ 15 đến 30 phút. Đường ống sẽ dẫn khí độc carbon monoxide (CO) vào ngập hang. Chất độc sẽ tích tụ trong cơ thể khi chuột túi má trúng độc. Điều này có nghĩa là nếu mèo hoặc chó nhà bạn ăn phải xác chuột, chúng cũng sẽ bị nhiễm độc. Vì vậy, bạn cần tránh xa các chất độc có chứa thành phần strychnine. Hãy thay thế bằng thuốc chống đông máu. Loại thuốc này sẽ chỉ gây chảy máu bên trong chuột túi má mà không làm xác chết nhiễm độc. Đặt các chất độc hại tránh xa tầm tay trẻ em và các động vật khác. Cân nhắc các phương pháp khác nếu bạn có vật nuôi trong nhà. Luôn rửa sạch tay sau khi xử lý chất độc. Để sử dụng thuốc chống đông máu Warfarin dạng mồi / dạng viên nhỏ, bạn nên chọc sâu khoảng 30 cm xuống gò đất gần đấy để tìm ra đường hang chuột. Nhẹ nhàng đào một lỗ nhỏ, cho một vài viên thuốc vào và lấp lỗ lại mà không làm sập hang. Có thể phương án này không phù hợp trong trường hợp của bạn, nhưng hãy cân nhắc sử dụng nếu những cách bạn đã từng thử không thành công. Bạn nên nhớ rằng, tùy thuộc vào độ sâu của hang, khoảng sân nhà bạn có thể sẽ "ngập ngụa" bùn đất. Lấp kín hầu hết các cửa hang của chuột túi má, và đặt một đầu của ống dẫn nước vào hang. Để nước chảy đến 30 phút. Giết chết hoặc đặt bẫy để bắt bất kỳ con chuột nào thoát ra. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực sự đối phó với chuột túi má. Chuột chũi thường thích những nơi ẩm ướt. Nếu lũ chuột chũi kéo đến và bạn bơm nước tràn ngập hang, khoảng sân nhà bạn sẽ chỉ thêm hấp dẫn bọn chúng hơn mà thôi. Dù không có bất kỳ lý giải nào từ các nghiên cứu khoa học, nhưng nhiều người đã phát hiện ra thương hiệu Juicy Fruit khá hiệu nghiệm. Trước tiên, bạn nên mang găng tay cao su để mùi của bạn khỏi lưu lại trên thanh kẹo. Bóc kẹo cao su và thả vào các lỗ hang của chuột túi má. Chuột sẽ ăn kẹo và chết trong hang. Có một cách đơn giản là bạn có thể thả mèo hoặc chó ra sân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giải pháp này còn phụ thuộc vào khả năng cũng như ý chí săn mồi của động vật.  Không hẳn tất cả loài mèo và chó đều sẽ bắt chuột túi má, và mùi của chúng không phải lúc nào cũng hữu ích. Bạn cần có một chú mèo hoặc chó chuyên nghiệp và được huấn luyện. Thật may nếu bạn đang sở hữu một chú mèo có thể bắt và tiêu diệt chuột túi má. Nói về chó, có một số chú chó chưa bao giờ nghĩ là có khả năng bắt chuột thực ra lại săn chuột rất giỏi. Nếu bạn muốn chắc chắn chó mình nuôi có thể săn chuột túi má, hãy thử nuôi hai chú chó sục Jack Russell Terriers (cả hai con nên đều được triệt sản để tránh việc có chó con). Hai con terrier sẽ trở thành một đội bắt chuột túi má. Chúng sẽ canh ở hai bên đối diện cửa hang và khi chuột túi má trồi lên thì sẽ bị một trong hai chú chó tóm lấy. Nếu có người quen nuôi giống chó JRT này, bạn có thể mượn tạm vài hôm nếu sân nhà bạn được rào chắn và chó không nhảy qua được. Lắp vài tổ cú trên cây để mời gọi cú vào sân nhà bạn. Những con cú sẽ săn bắt chuột túi má. Tuy nhiên nếu đang nuôi chó hoặc mèo con, bạn không nên chọn cách này. Mua một số loài rắn không độc và thả chúng trong sân nhà bạn. Lưu ý rằng một con rắn có thể cần đến một tháng để dọn sạch chuột trong sân. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề lớn về chuột túi má, hãy cân nhắc mua hai con rắn. Hãy thận trọng khi chọn rắn săn chuột túi má. Dù loài rắn săn chuột túi má được biết là không có nọc độc, nhưng chúng vẫn có thể làm tổn thương mèo hoặc chó nhỏ. Một chuyên gia trong lĩnh vực có thể sử dụng hóa chất Aluminum Phosphide, đây là chất có thể phản ứng với hơi nước trong không khí và đất để tạo ra khí phốt phin (phosphine) có độc tính cao. Lưu lượng chất độc không còn tồn dư, cũng như sẽ không xuất hiện hiện tượng ngộ độc thứ cấp. Nếu thú cưng của bạn đào lên và ăn xác chuột túi má, chúng cũng sẽ không bị nhiễm độc. Đây là lựa chọn đắt đỏ nhất, tuy nhiên nhiều công ty thuộc lĩnh vực này còn đưa ra cả chế độ bảo hành.

Abstract: Sử dụng thuốc nổ chôn dưới đất hoặc kíp nổ chuyên dụng dành cho chuột túi má để đẩy chuột ra khỏi nơi ẩn nấp. Làm ngạt chuột túi má bằng khí thải từ ô tô. Thận trọng khi sử dụng chất độc, đặc biệt nếu bạn đang sở hữu vật nuôi. Thử dùng ống dẫn đưa nước vào để làm ngập hang chuột túi má. Thử đặt vào hang chuột vài thanh kẹo cao su hương trái cây hoặc các loại kẹo nhai mềm. Thả động vật săn mồi. Thuê chuyên gia.


Mỗi người đều có một loại riêng: da thường, da khô, da nhạy cảm, da dầu hoặc kết hợp các loại da trên. Biết được loại da của mình sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm chăm sóc da phù hợp để mang lại hiệu quả và không gây dị ứng. Nếu bạn không biết da của mình thuộc loại nào, hãy hỏi chuyên gia da liễu, chuyên viên trang điểm hoặc nhân viên tại các trung tâm thẩm mỹ hoặc trang điểm. Họ sẽ tiến hành kiểm tra da của bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp cho việc chăm sóc da. Da thường: hầu như không nhìn thấy lỗ chân lông, không bị nhạy cảm, nước da ở tình trạng tốt. Da khô: lỗ chân lông nhỏ, hơi đỏ ở một số chỗ, đàn hồi ít, da hơi xỉn màu. Da nhạy cảm: Dễ bị mẩn đỏ, ngứa rát, bỏng hoặc khô khi tiếp xúc với chất kích thích. Da dầu: lỗ chân lông to, da bóng, thường xuất hiện mụn đầu đen, mụn và các nhược điểm khác. Da kết hợp: bình thường ở một số khu vực, bị khô hoặc dầu ở các khu vực khác, đặc biệt là ở vùng chữ T (trán và sống mũi). Cố gắng rửa nhẹ nhàng hết mức có thể trên những khu vực bị ảnh hưởng bởi mụn và nhớ sử dụng nước ấm, không dùng nước nóng. Thương hiệu như Dove, Jergens và Dial sản xuất các loại xà phòng dịu nhẹ có tác dụng làm sạch da mà không làm da khô hoặc kích ứng. Bạn cũng có thể dùng các loại sữa rửa mặt có chứa axit salicylic, một hợp chất giúp loại bỏ và ngăn ngừa mụn trứng cá. Rửa mặt bằng tay sạch và tránh dùng sợi bông, sơ mướp hoặc vải. Tay bạn là phù hợp nhất để rửa mặt. Bất kể thứ gì khác cũng sẽ gây kích ứng cho da thay vì giúp bạn chăm sóc da. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và vận hành linh hoạt. Uống nước nghĩa là bạn chỉ uống nước chứ không phải các loại nước uống có đường, ví dụ như nước ép trái cây, sô đa, và nước tăng lực. Bởi vì, có những bằng chứng cho thấy sự liên quan giữa những thứ bạn ăn và việc bạn nổi mụn. Giữ cơ thể bạn đủ nước sẽ cung cấp đủ nước cho da. Điều này giúp da bạn đầy đặn, khỏe mạnh và mềm mại. mỗi tuần một lần. Việc này sẽ giúp loại bỏ những tế bào da chết, làm mềm da và mịn hơn. Bạn có thể mua miếng chà hoặc chất tẩy tế bào. Nhưng hãy nhớ rằng tẩy nhiều quá cũng không tốt. Tẩy tế bào chết nhiều hơn một lần một tuần sẽ làm da bạn bị khô và kích ứng. Mặc dù một chút nắng thì có lợi cho sức khỏe, nhưng quá nhiều thì sẽ tạo ra vết mẩn đỏ và làm da bị dị ứng. Ngoài ra, tia cực tím có thể gây nên những điểm sẫm màu trên da và khiến bạn có nguy cơ bị ung thư da. Trước khi bạn ra ngoài, hãy bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc 45. Bạn nên biết rằng không cần sử dụng loại kem có chỉ số SPF cao hơn, loại có chỉ số SPF 30 và 45 là đủ để chặn khoảng 90% các tia có hại. Mụn và giai đoạn dậy luôn đi cùng nhau, nhưng mụn cũng có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác. Một số ví dụ bao gồm: Thay đổi nội tiết tố: điều này có thể là do dậy thì, uống thuốc, trong giai đoạn tránh thai v.v… Chế độ ăn uống: những sản phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc có chứa gluten có thể làm da bạn nổi mụn. Tóc bẩn: dầu bám trên tóc có thể bịt kín lỗ chân lông, đặc biệt là khu vực đỉnh đầu. Mỹ phẩm: Nếu bạn dùng mỹ phẩm, thì ngay cả khi bạn đã rửa mặt, vẫn có khả năng lượng cặn còn lại bịt kín lỗ chân lông và biến thành mụn. Bạn cần dùng dụng cụ tẩy trang thích hợp. Ngoài ra, mỹ phẩm dành cho da có chứa quá nhiều dầu hoặc quá mạnh đối với da cũng có thể gây ra hiệu ứng tiêu cực. Đổ mồ hôi quá nhiều: Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng có một loại nấm trên da tên khoa học là Malassezia. Loại nấm này cư trú trên da và không gây ra vấn đề sức khỏe. Nhưng khi được tiếp xúc với độ ẩm, nó sẽ phát triển rất nhanh và có thể gây ra mụn. Mặc dù có thể bạn rất muốn nặn mụn (nhất là mụn đầu đen và đầu trắng), nhưng việc này thực sự phản tác dụng. Nặn mụn gây lây lan vi khuẩn gây mụn đến các vùng khác trên mặt, làm tăng khả năng gây ra mụn mới. Chưa kể tay bạn còn có bụi bẩn, dầu và các chất bẩn khác, không phù hợp để chạm vào da nhạy cảm. Cố gắng hết mức giữ tay không chạm vào mặt và các vùng dễ nổi mụn khác.

Abstract: Xác định loại da của bạn. Rửa mặt hai lần một ngày bằng xà phòng dịu nhẹ hoặc sữa rửa mặt. Uống đủ nước. Tẩy tế bào chết Bảo vệ khi ra nắng. Nhận biết những nguyên nhân khác nhau gây ra mụn. Không nặn mụn hoặc chạm vào da mặt.


Dấu nháy đơn (" ' ") có nhiều cách sử dụng để chỉ khái niệm sở hữu. Hãy để ý sự khác nhau trong việc sử dụng dấu nháy đơn với danh từ số ít và số nhiều. Danh từ số ít sẽ sử dụng dấu nháy đơn đằng trước "s" ('s), trong khi đó dấu nháy đơn sẽ xuất hiện đằng sau "s" (s') của danh từ số nhiều. Việc sử dụng này đi kèm với một vài quy định dưới đây. Lưu ý những danh từ luôn luôn ở dạng số nhiều như children và people. Bạn phải dùng 's mặc dù chúng là danh từ số nhiều. Cũng lưu ý những đại từ vốn đã ở dạng sở hữu và không cần có dấu nháy đơn như hers và its. (It's có nghĩa là it is hoặc it has). Their là đại từ sở hữu mà không cần có dấu nháy đơn hay s, ngoại trừ trường hợp là tính từ vị ngữ, lúc đó nó trở thành theirs. Ví dụ về dấu nháy đơn được sử dụng để chỉ sự sở hữu với danh từ số ít:The hamster's water tube needs to be refilled. Ví dụ về dấu nháy đơn được sử dụng để chỉ sự sở hữu với danh từ số nhiều:In the pet store, the hamsters' bedding needed to be changed. Ví dụ về dấu nháy đơn được sử dụng để chỉ sự sở hữu với danh từ số nhiều nhưng không có đuôi "s":These children's test scores are the highest in the nation. Ví dụ, cannot được rút gọn lại thành can't, "it is" thành "it's", you are thành you're, và "they have" thành they've. Trong tất cả các từ rút gọn, dấu nháy đơn thay thế cho những chữ cái bị lược bỏ từ một hay cả hai từ. Hãy chắc chắn sử dụng đại từ sở hữu your và từ rút gọn you're một cách chính xác. Người ta hay sử dụng lẫn lộn giữa hai từ này. Ví dụ về dấu nháy đơn được sử dụng ở dạng rút gọn của it is và không sử dụng dấu nháy đơn cho đại từ sở hữu (hers, theirs, its):Friends of hers explained that it's her idea, not theirs, to refill the hamster's water tube and change its bedding. Dấu trích dẫn đơn, trông gần giống với dấu nháy đơn được sử dụng để ngăn cách trích dẫn ra khỏi một trích dẫn khác bao quanh chúng. Hãy sử dụng chúng một cách thận trọng: luôn luôn đảm bảo rằng có dấu trích dẫn mở đầu thì phải có dấu trích dẫn kết thúc. Đây là ví dụ về cách sử dụng trích dẫn bên trong một trích dẫn:Ali said, "Anna told me, 'I wasn't sure if you wanted to come!'" Lỗi này rất phổ biến. Ghi nhớ rằng dấu nháy đơn không được sử dụng để tạo lập danh từ số nhiều. Dưới đây là các ví dụ về việc sử dụng dấu nháy đơn đúng và sai:ĐÚNG - apple → apples SAI - apple → apple's

Abstract: Sử dụng dấu nháy đơn cùng với chữ s để chỉ sự sở hữu. Sử dụng dấu nháy đơn để kết hợp hai từ tạo thành từ rút gọn. Sử dụng dấu trích dẫn đơn bên trong một trích dẫn thông thường để mô tả trích dẫn bên trong trích dẫn. Không được sử dụng dấu nháy đơn với s để biến danh từ số ít thành số nhiều.


Phương pháp này thích hợp nếu bạn muốn xuất video HD vào thư mục trên máy tính Mac. Sau khi video được xuất, bạn có thể xem và chia sẻ tùy thích.  Nếu bạn muốn chia sẻ video thẳng lên website, nhấp vào tên của website đó (Facebook, YouTube, Vimeo, vân vân). Nếu bạn chia sẻ video lên website, văn bản này sẽ trở thành tiêu đề của phim. Điều này sẽ hữu ích nếu bạn đang chia sẻ lên YouTube hoặc Vimeo và muốn mọi người dễ dàng tìm thấy video của bạn hơn. Bạn có thể chọn độ phân giải 720p, 1080p hoặc 4k cho chuẩn HD. Tuy nhiên, không phải tất cả tùy chọn đều có sẵn cho phim của bạn vì chúng ta không thể biến một video chất lượng thấp thành HD. 720p là chuẩn HD độ phân giải 1280 x 720. Với tùy chọn này, tập tin chất lượng cao tải lên nhanh và không chiếm nhiều dung lượng ổ cứng. 1080p là chuẩn HD độ phân giải 1920 x 1080 - gấp 5 lần chất lượng 720p. Bạn sẽ có tập tin lớn hơn và mất nhiều thời gian tải lên hơn so với 720p. 4k là chuẩn Ultra High Definition (UHD) – độ nét cực cao với độ phân giải 4096 x 2160. Tùy chọn này gấp 4 lần chất lượng 1080p, vì thế tập tin sẽ lớn hơn rất nhiều và tải lên khá lâu. Nếu bạn đang xuất thành tập tin thì bỏ qua bước này. Nhấp vào thực đơn "Categories" để chọn hạng mục trên YouTube. Nhấp vào thực đơn "Viewable to" (Có thể xem) hoặc "Privacy" (Riêng tư) để thiết lập quyền riêng tư. Bạn sẽ không thấy tùy chọn này nếu đang chia sẻ lên website. Nếu muốn biết rõ hơn về cách mà mỗi thiết lập tác động đến kích thước tập tin, bạn có thể nhấp vào một tùy chọn để xem kích thước tập tin bên dưới bản xem trước. Tùy chọn "High" sẽ mang đến kết quả tốt nhất với tập tin không quá lớn. Tùy chọn "Best" sẽ sử dụng ProRes – chất lượng chuyên nghiệp. Kích thước tập tin sẽ rất lớn. Tùy chọn này chỉ khả dụng khi bạn xuất thành tập tin. Chọn "Faster" nếu bạn lo lắng về kích thước tập tin. Chất lượng sẽ không quá xuất sắc, nhưng vẫn đẹp hơn so với SD (tiêu chuẩn). Chọn "Better Quality" nếu bạn muốn hình ảnh và âm thanh rõ nét nhất có thể và không quan tâm về kích thước tập tin. Nếu đang chia sẻ lên website, bạn sẽ được yêu cầu nhập thông tin tài khoản để đăng nhập trang đó. Hãy tiến hành theo hướng dẫn để đăng nhập và hoàn tất quá trình tải lên. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ thấy thông báo "Share Successful" (Chia sẻ thành công). Lưu tập tin vào thư mục mà bạn có thể nhớ, như Documents hoặc Desktop, để bạn có thể dễ dàng truy cập khi cần tải video lên YouTube, ghi vào đĩa DVD, vân vân. Ngay sau đó, bạn sẽ có thể tìm phiên bản HD của phim trong thư mục đã chọn. Vậy là video đã được lưu dưới dạng tập tin chuẩn HD trên máy tính, bạn có thể tải lên Facebook, LinkedIn, Google Drive, Dropbox hay bất cứ trang cho phép video chất lượng cao khác.

Abstract: Mở iMovie. Nhấp vào phim mà bạn muốn xuất trong khung "Libraries" (Thư viện). Nhấp vào thực đơn File (Tập tin) đầu màn hình. Nhấp vào Share (Chia sẻ). Chọn File… trong thực đơn Share. Nhập tên cho phim trong khung văn bản. Nhập vài thẻ vào khung "Tags". Nhấp vào trình đơn "Resolution" để chọn độ phân giải. Thiết lập các thông số khác nếu bạn đang chia sẻ video lên website. Nhấp vào thực đơn "Quality" để thiết lập chất lượng video. Nhấp vào thực đơn "Compress" để chọn tỉ lệ nén. Nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhập tên cho video vào trường dữ liệu "Save As" (Lưu thành). Điều hướng đến thư mục mà bạn muốn lưu tập tin. Nhấp vào Save (Lưu).


Hắc ín có thể để lại các vết bẩn trên da ngay cả khi đã được loại bỏ. Bạn có thể dùng khăn hoặc bàn chải mềm chà nhẹ trên da để làm sạch các mẩu hắc ín hoặc vết bẩn còn sót, sau đó rửa lại bằng nước ấm. Chà lại lần nữa nếu cần thiết. Nhẹ nhàng chà đá bọt lên vết hắc ín hoặc vết bẩn với động tác xoay tròn. Dùng xà phòng nhẹ dịu khi chà đá bọt nếu muốn. Rửa sạch vùng da vừa chà bằng nước ấm và dùng khăn sạch thấm khô. Cách này có thể loại bỏ các vết bẩn còn sót một cách dễ dàng và hiệu quả. Kem tẩy tế bào chết có thể là giải pháp trong trường hợp hắc ín hoặc các vết bẩn đặc biệt khó tẩy. Bạn có thể mua hoặc tự làm kem tẩy tế bào chết. Phết một lớp kem lên vùng da còn dính vết bẩn và nhẹ nhàng chà trên da cho đến khi hắc ín hoặc các vết bẩn biến mất. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết mà bạn có thể tự làm bao gồm: Muối nở Đường và dầu ô liu hoặc dầu dừa Hỗn hợp muối và dầu hạnh nhân Hỗn hợp yến mạch xay mịn và mật ong Đôi khi bạn không thể tự loại bỏ hắc ín trên da, hoặc da bị nhạy cảm sau khi loại bỏ hắc ín. Trong trường hợp này, bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể chẩn đoán các vấn đề tiềm ẩn, loại bỏ hắc ín hoặc vết bẩn dính trên da và bôi thuốc điều trị phù hợp. Hãy tìm sự chăm sóc y tế nếu: Bạn không thể loại bỏ hắc ín Các vết bẩn vẫn còn bám chặt Vết thương gây đau hoặc cảm giác khó chịu không khỏi Vùng da tiếp xúc với hắc ín bị tổn thương

Abstract: Loại bỏ các vết bẩn bằng bàn chải. Tẩy sạch vết bẩn bằng đá bọt. Dùng kem tẩy tế bào chết. Đến bác sĩ.


Chú tâm là nghệ thuật sống trong giờ phút hiện tại. Để trở nên chú tâm, bạn cần tập trung vào những thứ đang diễn ra xung quanh mình và không để sự cám dỗ nào khiến bạn xao lãng hoặc làm nhiều việc cùng một lúc. Nếu muốn sở hữu trực giác như Sherlock Homes, bạn cần phải tối ưu hóa tư duy của mình bằng cách thực hành chú tâm. Tập trung vào hơi thở. Bắt đầu bằng việc nhận biết bản thân khi hít vào và thở ra. Thậm chí bạn có thể thử dùng các ứng dụng hỗ trợ thở như Breathe hoặc Pacifica. Chú ý vào những việc bạn đang làm, ngay cả những công việc thường nhật. Để ý tiếng kêu "rắc" của vỏ trứng vỡ, hương vị bạc hà trong kem đánh răng, mùi của cơn mưa khi bạn bước ra khỏi xe, cảm giác nhẵn mịn trên tay lái xe, nhìn những chiếc lá rơi xoay tít trong bãi đậu xe. Đắm mình trong khoảnh khắc đang diễn ra. Khi tâm trí bắt đầu đi lan man, bạn hãy đưa nó quay trở về hiện tại. Năm giác quan giúp bạn ứng phó với thế giới xung quanh, vậy nên có lẽ bạn muốn chúng hoạt động một cách tối ưu nhất. Cũng như với bất kỳ kỹ năng nào khác, bạn cần tập sử dụng các giác quan như thị giác, thính giác, vị giác, xúc giác và khứu giác để có thể sử dụng khi xử lý các sự việc diễn ra quanh bạn. Các giác quan sắc bén có thể giúp bạn tìm được manh mối để nâng cao trực giác như Sherlock Holmes. Mài giũa thính giác bằng cách nghe nhạc không lời với âm lượng thấp. Cố gắng phân biệt các âm thanh của các nhạc cụ khác nhau. Rèn luyện khứu giác bằng cách nhắm mắt lại và tập trung vào một mùi hương. Thực hành thêm bằng cách tập trung vào một số mùi như cà phê hoặc các loại tinh dầu. Nâng cao vị giác bằng cách ăn các thực phẩm nguyên chất, thực phẩm toàn phần, tập trung vào hương vị của thức ăn. Cải thiện thị giác bằng cách bổ sung vitamin vào chế độ dinh dưỡng, thỉnh thoảng rời mắt khỏi màn hình và dùng ánh sáng tự nhiên. Bạn cũng có thể thử tập các bài tập dành cho mắt như đảo tròng mắt hoặc tập trung nhìn vào một vật. Phát triển xúc giác bằng cách tập trung cảm nhận kết cấu của các vật mà bạn chạm vào. So sánh sự khác biệt trong các kết cấu. Cầm kính lúp lên và áp dụng khoa học vào đời sống hàng ngày. Tiếp nhận các hình ảnh, mùi vị, âm thanh và kết cấu tại nơi bạn làm việc hoặc học tập. Quan sát những người tập trung ở vòi nước uống và cố gắng đoán xem ai sẽ là người lấy chiếc bánh cuối cùng. Quá trình nghiên cứu thế giới xung quanh sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng quan sát. Bắt đầu bằng việc thu thập thông tin về các sự việc và con người mà bạn đối mặt hàng ngày. Làm một người quan sát thụ động. Cố gắng phán đoán những sự việc nho nhỏ sắp diễn ra, chẳng hạn như ai sẽ là người sẽ xung phong phát biểu khi cả nhóm được hỏi. Xác thực các phán đoán của bạn với bằng chứng vững chắc. Dành thời gian quan sát mọi người để tập nhận biết phong thái, thói quen và thói tật của người nào đó. Chọn một nơi như ghế đá trong công viên hoặc một chỗ ngồi trong tiệm cà phê. Quan sát những người xung quanh bạn và liệt kê những chi tiết mà bạn nhận ra ở từng người. Tự hỏi mình những câu như, "Người này sẽ gọi loại cà phê gì?" hoặc "Liệu người này sẽ cư xử với bạn bè của anh ta giống như lần trước họ đến đây không?" Tập phán đoán tính cách hoặc tâm trạng của một người. Phát triển năng lực quan sát bằng cách giải câu đố tìm những điểm khác biệt của các bức ảnh, tìm một từ ẩn giấu hoặc giải một mê cung. Bạn cần một bộ óc linh hoạt để giải mã các bí ẩn như Sherlock Homes đã làm, và các câu đố sẽ từng bước đưa bạn tiến đến đích. Mua một quyển giải đố Sudoku, hoặc in ra những ô đố chữ miễn phí trên mạng. Thách thức bản thân giải "mê cung" của con người. Tự thực hiện một mình để bạn bè không giúp bạn giải đố. Nếu muốn có trực giác tốt, bạn cần phải nhận biết các chi tiết. Khi đến hiện trường vụ án, Sherlock Homes nhận ra từng chi tiết tinh tế mà không ai nhận ra. Đó là nhờ ông không ngừng rèn luyện kỹ năng này. Bạn cũng có thể được như Sherlock nếu chịu khó tập nhận biết các chi tiết. Kiểm tra năng lực quan sát bằng cách liệt kê những điều mà bạn nhớ được tại những nơi bạn đã từng đến. Ví dụ, sau khi ăn trưa ở một nhà hàng, bạn hãy kể ra những thứ mà bạn nhớ được ở nơi đó. Cách trang trí ở nhà hàng như thế nào? Đồng phục của nhân viên ra sao? Có các món ăn nào trong thực đơn? Lần sau khi quay lại nhà hàng đó, bạn hãy so sánh những thứ bạn đã liệt kê với những thứ bạn nhìn thấy để xem có đúng không. Tiếp tục làm những bài kiểm tra tương tự để biết mình nhận biết các chi tiết giỏi đến đâu. Ghi chép những điều bạn quan sát được và bổ sung thêm hàng ngày. Đừng chán nản nếu bạn mất nhiều thời gian ở cùng một vài nơi, bởi vì bạn vẫn đang thách thức bản thân quan sát những điều mới. Thử tập trung vào các chi tiết đặc biệt. Ví dụ, bạn có thể quyết định quan sát những người mặc áo đỏ hoặc những người đang che dù. Khi đi lại trên các phương tiện giao thông công cộng, bạn hãy thử đếm những người mà bạn xếp vào một nhóm. Ví dụ, khi đi tàu hỏa, bạn có thể đếm những người đang chơi game trên điện thoại. Ở phòng khám bác sĩ, bạn hãy quan sát xem bao nhiêu người lấy tạp chí của phòng khám để đọc và bao nhiêu người đem theo sách báo của mình.

Abstract: Thực hành chú tâm. Mài giũa các giác quan. Nghiên cứu thế giới xung quanh. Quan sát con người. Giải đố. Nhận ra các chi tiết. Ghi chép.


Mặc dù quyết định này không mấy dễ dàng, nhưng một người cần phải rời khỏi nhà càng sớm càng tốt. Việc ai nên chuyển nhà có thể không rõ ràng, vì thế hai bên cần trao đổi cởi mở và thành thật về vấn đề rời khỏi nhà và ai là người thích hợp để làm điều đó. Giữ thái độ khách quan khi đưa ra quyết định ai sẽ là người ra đi. Nếu có thể, bạn nên tình nguyện rời khỏi nhà để mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Đôi khi có những vấn đề nảy sinh khiến cho một bên không thể dọn đi nơi khác. Chúng thường có liên quan đến tài chính và khi đó bạn nên sắp xếp và trao đổi với người kia để tình hình trở nên dễ chịu hơn. Nhằm đưa ra quyết định cuối cùng, cả hai cần xác định ngày cụ thể dọn đi nơi khác. Điều này giúp thúc đẩy tiến trình và việc chuyển nhà thuận lợi hơn. Cùng nhau quyết định khung thời gian phù hợp nhất cho hai bên. Hoàn tất ngày chuyển đi cụ thể hoặc trước ngày đó. Tuân thủ quyết định ngày giờ và nỗ lực tiến hành quyết định này. Trước khi chuyển nhà, bạn cần đảm bảo tiến trình xảy ra theo đúng kế hoạch. Cả hai đã quy định ngày chuyển đi cụ thể, do đó việc chấm dứt mối quan hệ sẽ trở nên suôn sẻ nếu hai bên đều tuân thủ thời gian này. Bạn và người kia cần lên kế hoạch kỹ lưỡng cho việc di chuyển và rằng mọi thứ đã được hoàn tất để kết thúc mọi chuyện thật êm đẹp. Nếu là người chuyển đi bạn cần tìm nhà mới, bạn cùng nhà nếu cần, và bắt đầu dọn dẹp đồ đạc và di chuyển vật dụng cá nhân. Nếu đối tác là người chuyển đi, bạn cần đảm bảo rằng mình đủ khả năng thanh toán tiền nhà hiện tại hoặc tìm người mới ở chung nếu không đủ khả năng tài chính.

Abstract: Quyết định ai sẽ là người ra đi. Quy định ngày cụ thể. Thực hiện kế hoạch.


Hầu hết mọi người nộp đơn xin thôi việc khi họ cảm thấy kiệt sức và như thể họ không còn khả năng thực hiện công việc của mình. Cảm giác kiệt sức này thường gây thiếu hụt năng suất hoạt động. Mặc dù đây là điều dễ hiểu, bạn cần phải cố gắng hết sức mình trong dự án cuối cùng. Bạn có thể sẽ kết thúc bằng việc muốn nhận được sự gửi gắm từ sếp trong tương lai (hoặc thậm chí bạn có thể muốn làm việc với họ một lần nữa). Sẽ tốt hơn nếu được ghi nhớ là nhân viên siêng năng, cống hiến toàn bộ trong suốt khoảng thời gian làm việc. Biết rõ bất kỳ một khoản trợ cấp nào mà bạn đủ điều kiện để nhận. Nếu bạn chuẩn bị xin thôi việc, bạn có thể nhận trợ cấp thôi việc, hoặc trợ cấp thất nghiệp. Chúng sẽ rất cần thiết nếu bạn chưa có công việc mới. Từ chức có thể khiến bạn không đủ điều kiện để nhận bất kỳ thứ gì. Trong nhiều trường hợp, tốt hơn hết là bạn nên nhận những khoản trợ cấp này trong khi tìm kiếm vị trí tiếp theo. Nếu bạn muốn xin thôi việc theo cách tốt nhất có thể, bạn không nên để sếp của bạn lâm vào tình thế khó khăn khi phải tìm người thay thế vị trí của bạn một cách chật vật. Bạn nên gửi thông báo ít nhất là trước hai tuần (hoặc theo quy định tối thiểu trong hợp đồng làm việc của bạn nếu có) để sếp có thể chuẩn bị cho người khác làm thay bạn, hoặc có thời gian chuẩn bị kỹ lưỡng cho sự thay thế. Ngay cả khi hợp đồng của bạn không nêu rõ thời gian thông báo cụ thể, bạn nên báo trước từ 2 – 3 tuần để thể hiện thái độ lịch sự với sếp. Thông báo trễ hơn 2 tuần sẽ khiến sếp của bạn không tìm được người thay thế phù hợp; nếu sớm hơn 3 tuần thì sếp sẽ thắc mắc không biết vì sao bạn vẫn còn quanh quẩn trong công ty. Một khi bạn đã quyết định, đừng ba hoa khắp công ty cho đến khi người giám sát trực tiếp của bạn biết tin. Bạn nên suy nghĩ sâu xa hơn, như một vị tướng, và biết rằng tri thức chính là sức mạnh. Cho sếp hoặc người giám sát có thời gian để tiếp nhận và xử lý thông tin. Nếu công ty đưa ra lời đề nghị để giữ bạn ở lại, sẽ khá khó xử nếu bạn đã thông báo kế hoạch cho đồng nghiệp của mình biết. Xác định cách để chia sẻ thông tin về sự ra đi của bạn với toàn bộ nhân viên sau khi bạn đã trò chuyện với sếp. Sếp của bạn có thể sẽ gửi email cho toàn bộ công ty, hoặc yêu cầu bạn gửi thông báo riêng của mình. Tránh nhắc đến sự ra đi của bản thân với bất kỳ ai trước khi thảo luận chi tiết với sếp. Đây là hành động tôn trọng và chu đáo mà bạn có thể thực hiện và sếp cũng như đồng nghiệp của bạn sẽ rất trân trọng nó. Hoàn tất dự án mà bạn đang làm và chuẩn bị sẵn hướng dẫn cho người sẽ thay thế vị trí của bạn. Cân nhắc để lại hướng dẫn về vị trí mà bạn đang bỏ dở ở bất kỳ một dự án lâu dài nào, và mọi yếu tố cần thiết khác mà người thay thế bạn cần phải biết về việc mà bạn đang thực hiện. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng mọi giấy tờ đều đã được sắp xếp theo thứ tự, dán nhãn, và dễ tìm – bạn sẽ không muốn đồng nghiệp đang hoảng loạn gọi điện thoại cho bạn sau khi bạn đã thôi việc vì họ không thể tìm thấy một tài liệu nào đó. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn làm việc theo nhóm. Một khi bạn đã gửi thông báo trước hai tuần, bạn cần phải thảo luận với nhóm của bạn xem liệu người nào sẽ đảm nhiệm công việc nào cho đến khi công ty đã tìm được người thay thế cho bạn.

Abstract: Cố gắng kết thúc một cách tốt đẹp. Thiết lập kế hoạch để gửi thông báo. Giữ kín quyết định. Giải quyết mọi vấn đề tồn đọng.


Cổ là nơi tập hợp các xương, khớp, dây chằng, dây thần kinh, cơ và mạch máu. Như vậy, có nhiều bộ phận có thể gây đau nếu bạn cử động cổ sai cách hoặc bị một số chấn thương như chấn thương cổ do bị giật đột ngột. Cơn đau cổ có thể đến rất nhanh, nhưng đôi khi cũng có thể biến mất cũng nhanh như vậy (mà không cần điều trị) vì cơ thể có khả năng tự chữa lành kỳ diệu. Vì thế, bạn hãy kiên nhẫn trong vài tiếng khi bị đau cổ, tránh tất cả các hoạt động căng thẳng hoặc kích thích và giữ thái độ lạc quan. Các triệu chứng cho thấy bạn nên tìm sự chăm sóc y tế bao gồm: chứng đau cổ nghiêm trọng diễn tiến xấu, yếu cơ và/ hoặc mất cảm giác ở cánh tay, đau nhói đầu, mắt mờ, mất thăng bằng và/ hoặc buồn nôn. Để yên cho cái cổ cứng và đau của bạn được nghỉ ngơi là một ý tốt, nhưng giữ cổ bất động hoàn toàn bằng vòng đệm cổ là việc không được khuyến nghị trong phần lớn các trường hợp chấn thương vì điều này sẽ làm yếu cơ và hạn chế cử động của các khớp. Ít nhất thì việc cử động cổ nhẹ nhàng là cần thiết để kích thích lưu thông máu và giúp cổ lành lại. Nếu chứng đau cổ có liên quan đến việc tập luyện, có lẽ bạn đã tập quá mạnh hoặc không đúng động tác – bạn nên nói với huấn luyện viên. Chườm lạnh là một liệu pháp hiệu quả cho mọi chấn thương cơ- xương cấp tính (mới xảy ra), kể cả đau cổ. Nhiệt độ lạnh (có thể là đá lạnh, túi chườm lạnh hoặc các túi rau củ đông lạnh) có thể đắp lên chỗ đau nhất trên cổ để giảm sưng và đau. Độ lạnh khiến các mạch máu co lại, giúp giảm sưng và làm tê các sợi thần kinh nhỏ. Cứ cách mỗi tiếng chườm lạnh trong khoảng 15 phút trong vòng 3 hoặc 4 tiếng đầu tiên sau chấn thương, sau đó giảm số lần chườm khi đã bớt đau và sưng. Việc ép đá lạnh vào cổ bằng băng co giãn cũng sẽ có tác dụng chống viêm, nhưng cần cẩn thận đừng để sự lưu thông máu bị chặn hoàn toàn. Bọc vật lạnh trong khăn mỏng để tránh kích thích da hoặc bị bỏng lạnh. Chứng đau cấp tính thường xảy ra dưới một tuần, nhưng có thể chuyển thành đau mãn tính nếu kéo dài dai dẳng trong vài tháng hoặc hơn. Nhớ rằng liệu pháp lạnh có thể không thích hợp để chữa chứng đau cổ kinh niên (lâu ngày), bao gồm sưng viêm – liệu pháp nóng ẩm có thể giúp giảm đau nhiều hơn. Nếu chứng đau cổ của bạn trở thành kinh niên (kéo dài trong vài tháng hoặc hơn) đồng thời có cảm giác cứng và nhức hơn là viêm và đau, bạn nên tránh dùng liệu pháp lạnh mà thay vào đó là đắp nhiệt ẩm. Túi thảo mộc có thể dùng trong lò vi sóng được thiết kế để chữa đau cổ và có hiệu quả trong việc thư giãn các cơ bị căng, giảm nhức ở các khớp đốt sống, đặc biệt là các sản phẩm kết hợp liệu pháp mùi hương (như oải hương hoặc hương thảo). Không như cơn đau cấp tính ở cổ, tình trạng cứng cổ lâu ngày sẽ được cải thiện nhờ tăng sự lưu thông máu bằng sức nóng. Mỗi lần đắp túi thảo mộc khoảng 20 phút, tối đa 3 lần mỗi ngày. Một cách khác, bạn có thể ngâm cổ và vai đau nhức lâu ngày trong bồn tắm nước nóng với muối Epsom trong khoảng 20 phút. Nước nóng giúp tăng tuần hoàn, và loại muối giàu ma-giê có tác dụng giảm căng thẳng ở gân và dây chằng giúp bớt đau và cứng khớp. Đắp nhiệt ẩm lên cổ ngay trước khi thực hiện bài tập kéo giãn cơ (xem bên dưới) là một ý tưởng hay trong phần lớn các trường hợp, vì liệu pháp này sẽ khiến các cơ mềm dẻo hơn và giảm khả năng trở nên căng thẳng. Cân nhắc uống các loại thuốc không kê toa không chứa steroid và có tác dụng kháng viêm (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin để chữa chứng đau cổ cấp tính, nhưng tốt nhất chỉ nên dùng như một giải pháp tạm thời để chữa đau và viêm. Những loại thuốc này có thể có hại cho dạ dày và thận, do đó cố gắng không dùng quá 2 tuần mỗi đợt. Luôn nhớ rằng aspirin và ibuprofen không thích hợp cho trẻ nhỏ. Nếu cảm thấy cổ bị cứng hơn là sưng, bạn có thể thử uống các loại thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen (Tylenol), không gây rối loạn dạ dày nhưng có thể ảnh hưởng đến gan. Nếu các cơ bị co thắt là yếu tố chính khiến bạn bị đau cổ (thường do chấn thương cổ vì cử động đột ngột), bạn có thể cân nhắc uống thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine, nhưng đừng bao giờ uống cùng lúc với các loại thuốc NSAIDs. Kiểm tra xem gần nơi bạn ở có bán thuốc giãn cơ không kê toa không. Nói chung, cảm giác đau nhức thường biểu thị các cơ co thắt, còn cơn đau nhói khi cử động thường do chấn thương khớp/ dây chằng. Cho dù chứng đau cổ là do nguyên nhân gì, có khả năng là các cơ xung quanh đang phản ứng bằng chuyển động co thắt. Do đó, miễn là bạn không cảm thấy đau nhói, đau dữ đội hay đau như điện giật khi cử động cổ (hiện tượng này có thể biểu thị tình trạng thoát vị đĩa đệm hoặc gãy xương), thì động tác kéo giãn nhẹ có thể giúp ích. Các cơ đau và căng đáp ứng tốt với động tác kéo giãn vì nó giúp giảm căng cơ và cải thiện độ linh hoạt. Kéo giãn và cử động cổ sau khi tắm nước nóng là có ích, cho dù cơn đau cổ là cấp tính hay mãn tính. Bắt đầu bằng động tác xoay vai và chuyển động đầu theo đường tròn. Tiếp đó xoay cổ (nhìn từ bên này sang bên kia) và uốn/ kéo giãn (nhìn lên và xuống). Mỗi chuỗi động tác thực hiện trong vài phút. Khi đã khởi động cổ, bắt đầu kéo giãn bằng cách nghiêng cổ và đầu sang hai bên – cố gắng đưa tai xuống sát vai. Thực hiện cho cả hai bên. Sau đó gập cổ ra phía trước (đưa cằm xuống ngực) và xoay nhẹ sang một bên cho đến khi bạn nhìn xuống bàn chân. Đổi bên và thực hiện tương tự như vậy. Giữ yên trong 30 giây mỗi lần kéo giãn cổ cho mỗi bên, đồng thời hít thở sâu. Thực hiện 3 đến 5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Chỉ kéo giãn hoặc cử động cổ nếu không vượt quá ngưỡng đau. Khi kéo giãn cổ mà thấy đau, bạn hãy từ từ đưa cổ trở lại vị trí không đau. Không kéo giãn vượt quá điểm đó. Phạm vi cử động không đau sẽ tăng lên dần dần. Nằm sấp khi ngủ là nguyên nhân thường gặp gây đau cổ và vai vì cổ bị vặn về một bên để thở trong thời gian dài. Cổ bị vặn sẽ kích thích các khớp đốt sống, dây chằng, gân và các dây thần kinh ở cổ. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng (tương tự tư thế bào thai). Nằm sấp khi ngủ là một thói quen khó bỏ đối với một số người, nhưng lợi ích của việc từ bỏ tư thế này đối với cổ và phần còn lại của cột sống xứng đáng để bạn chấp nhận thay đổi. Khi nằm ngửa, bạn không nên kê đầu quá cao vì việc gập cổ quá mức có thể gây đau. Khi nằm nghiêng, bạn hãy chọn gối không dày hơn khoảng cách từ đầu vai đến tai. Gối quá dày khiến cổ bị ngoẹo sang bên quá nhiều. Cân nhắc mua gối chỉnh hình đặc biệt dành cho cổ - Loại gối này được thiết kế để đỡ đường cong tự nhiên của cổ và giảm mọi kích thích hoặc căng/ bong gân khi ngủ.

Abstract: Kiên nhẫn và nghỉ ngơi. Dùng liệu pháp chườm lạnh cho cơn đau cấp tính. Đắp nhiệt ẩm để chữa chứng đau kinh niên. Dùng thuốc giảm đau trong thời gian ngắn. Thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ. Không nằm sấp khi ngủ.


Hẳn bạn thường nghe đến quy tắc "8 cốc nước mỗi ngày", tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng bạn cần uống nhiều hơn thế. Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) chất lỏng mỗi ngày, nữ giới nên uống 9 cốc (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày. Uống nhiều nước hơn nếu bị bệnh hoặc luyện tập thể dục thể thao nhiều.  Nước là lựa chọn tốt nhất. Uống nửa cốc nước chanh tươi mỗi ngày làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi canxi. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến nghị uống nước cam vì nó làm tăng nồng độ oxalat.  Cẩn trọng với nước ép bưởi, táo và nam việt quất. Nhiều nghiên cứu (không phải tất cả) cho thấy mối liên hệ giữa nước ép bưởi với nguy cơ mắc sỏi thận cao. Nước ép táo và nam việt quất đều chứa oxalat, có liên quan đến sự phát triển sỏi thận. Nước ép nam việt quất có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi canxi oxalat và sỏi axit uric. Tuy nghiên, loại nước này cũng giúp ngăn hình thành các loại sỏi ít phổ biến hơn, ví dụ như sỏi Struvite, sỏi Brushite, và tốt cho chức năng thận tổng thể. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem có thể tiêu thụ các loại nước ép này không. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây sỏi thận do tăng hàm lượng canxi trong nước tiểu. Bạn nên đọc thông tin dinh dưỡng của sản phẩm cẩn thận và tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có hàm lượng natri cao. Hãy tuân thủ hướng dẫn về lượng natri tiêu thụ dưới đây:  Tiêu thụ không quá 2300 mg natri mỗi ngày nếu là người lớn khỏe mạnh. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hầu hết người Mỹ đều ăn nhiều hơn so với lượng được khuyến nghị, lên đến 3400 mg mỗi ngày. Giới hạn lượng natri tiêu thụ xuống mức 1500 mg mỗi ngày đối với người ở tuổi trung niên hoặc có bệnh lý như huyết áp cao hoặc tiểu đường Tìm mua sản phẩm đóng hộp có nhãn "hàm lượng natri thấp" hoặc "không có muối". Rau củ và súp đóng hộp thường có hàm lượng muối cao. Thịt hộp, xúc xích và thịt chế biến đông lạnh cũng có lượng natri rất cao nên bạn cần kiểm tra nhãn mác khi mua. Chế độ ăn nhiều protein động vật, nhất là thịt đỏ, sẽ làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận, đặc biệt là sỏi axit uric. Vì vậy, chỉ nên tiêu thụ ít hơn 170 g protein động vật mỗi ngày để giảm nguy cơ hình thành các loại sỏi thận. Thịt đỏ, thịt nội tạng và hải sản chứa hàm lượng purine cao có thể làm tăng sản sinh axit uric trong cơ thể và gây sỏi thận. Trứng và cá cũng chứa purine nhưng hàm lượng thấp hơn.  Thay thế nguồn protein từ động vật bằng nguồn protein khác như các loại hạt và đậu. Axit citric từ hoa quả hoạt động như chất bảo vệ bằng cách phủ lên sỏi thận, khiến sỏi thận khó tăng kích thước. Bạn có thể được bác sĩ kê đơn các thuốc như canxi citrate hoặc kali citrate; các thuốc này không phải là thực phẩm và hoạt động khác với thực phẩm. Chanh là nguồn axit citric tuyệt vời nhất. Uống nước chanh (đặc biệt là loại ít đường) và vắt nước chanh vào thức ăn là cách tốt nhất để tăng hàm lượng axit citric. Tăng cường các loại rau củ sẽ giúp tăng dung nạp axit citric. Một số loại nước ngọt có ga như 7UP và Sprite có hàm lượng axit citric cao. Mặc dù nên tránh uống thức uống nhiều đường nhưng thỉnh thoảng uống các thức uống này cũng là cách để tăng axit citric. Nếu có tiền sử bị sỏi thận từ canxi oxalat (loại sỏi thận phổ biến nhất), bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa hàm lượng oxalat cao để ngăn hình thành sỏi thận. Nếu ăn thức ăn chứa oxalat, hãy ăn cùng với thực phẩm chứa canxi. Canxi và oxalat sẽ kết hợp với nhau và ít có khả năng gây hại cho thận.  Hạn chế tiêu thụ oxalat xuống mức 40-50 mg mỗi ngày. Thực phẩm có hàm lượng oxalat cao (trên 10 mg mỗi phần ăn) bao gồm các loại hạt, hầu hết các quả mọng, lúa mì, quả trung, nho, quýt, đậu, củ dền, cà rốt, cần tây, cà tím, cải xoăn, tỏi tây, quả ôliu, đậu bắp, ớt, khoai tây, rau bina (rau chân vịt), khoai lang và bí ngòi. Thức uống chứa hàm lượng oxalat cao (trên 10 mg mỗi phần thức uống) bao gồm bia đen, hắc trà, thức uống từ sôcôla, thức uống từ đậu nành và cà phê hòa tan. Tránh tiêu thụ quá nhiều vitamin C. Cơ thể có thể chuyển hóa vitamin C liều cao (ví dụ như từ thực phẩm chức năng) thành oxalat. Canxi từ thực phẩm không ảnh hưởng đến nguy cơ mắc sỏi thận. Trên thực tế, chế độ ăn có hàm lượng canxi quá thấp có thể gây sỏi thận ở một số người. Mặt khác, thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Do đó, bạn không nên sử dụng trừ khi được bác sĩ khuyên dùng. Trẻ từ 4-8 tuổi nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Trẻ từ 9-18 tuổi nên bổ sung 1300 mg canxi mỗi ngày. Người lớn trên 19 tuổi nên bổ sung ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần tăng dung nạp canxi lên 1200 mg mỗi ngày. Nghiên cứu cho rằng thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn hình thành sỏi thận. Nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ còn chứa phytate, một hợp chất ngăn canxi khỏi bị tinh thể hóa. Đậu và cám gạo là nguồn phytate dồi dào. Mặt khác, lúa mì và đậu nành có chứa phytate nhưng cũng chứa cả oxalat. Do đó, bạn nên tránh tiêu thụ lúa mì và đậu nành trừ khi được bác sĩ chỉ định. Đồ uống chứa cồn làm tăng nồng độ axit uric trong máu, từ đó gây sỏi thận. Nếu uống đồ uống chứa cồn, hãy chọn bia nhạt màu hoặc rượu vang vì chúng không làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Bia đen chứa oxalat có thể làm tăng sỏi thận.

Abstract: Uống nhiều nước. Hạn chế dung nạp natri. Hạn chế dung nạp protein động vật. Tăng cường tiêu thụ axit citric. Áp dụng chế độ ăn "ít oxalat". Cẩn trọng khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ. Kiểm soát lượng đồ uống chứa cồn.


Khi chúng ta nhiều tuổi hơn, năng lực trí tuệ cũng giảm sút, cho dù chúng ta có cố gắng giữ một trí óc minh mẫn đến đâu chăng nữa: đó là thực tế của cuộc sống. Điều quan trọng là bạn cần ở bên cạnh những người mình tin yêu, để đến khi già đi chúng ta có thể trông cậy vào họ trong các quyết định quan trọng khi có các tình huống nảy sinh. Khi lớn tuổi, người ta thường nhớ nhầm những sự kiện mà thực ra không xảy ra. Việc ở bên cạnh một người trẻ hơn, chẳng hạn như con cái đã trưởng thành, có thể hỗ trợ cho ký ức của bạn nếu bạn cần nhớ lại một sự kiện xảy ra từ nhiều năm trước. Trước khi cần đến người giám hộ, bạn hãy xác định ai sẽ đóng vai trò là người giám hộ cho bạn nếu một lúc nào đó năng lực trí tuệ của bạn giảm sút. Bạn nên thuê một luật sư để làm hồ sơ hợp pháp khi đến lúc cần thiết. Nếu bạn không ủy quyền giám hộ cho ai, tòa án thường sẽ chỉ định một người thân gần nhất của bạn, có thể là anh chị em, vợ chồng hoặc con cái của bạn. Nếu có rắc rối trong quan hệ với những người thân (điều này rất thường xảy ra), bạn nên tự chỉ định người giám hộ, đừng phó thác quyết định quan trọng này cho tòa án. Viết di chúc nêu những tâm nguyện của bạn về tài sản và sự chăm sóc cuối đời. Nếu chẳng may bị mất năng lực trí nhớ, bạn cần được đảm bảo rằng không ai có thể ra những quyết định trái với mong muốn của bạn và điểu khiển bạn. Bạn có thể ra các quyết định quan trọng về việc chăm sóc sức khỏe hiện tại và sau này, đồng thời viết thành văn bản để người giám hộ phải ghi nhớ ý nguyện của bạn. Nếu sống ở Mỹ, luật sư sẽ giúp bạn theo dõi quá trình thực hiện, nhưng thông thường họ sẽ đề nghị lập bản tiền chỉ thị (Advance Directive), trong đó bao gồm di chúc sống (Living Will), giấy ủy quyền (Power of Attorney hay Proxy) (thông thường bao gồm người giám hộ, nhưng không bắt buộc), và mong muốn của bạn về việc hồi sức và đặt nội khí quản (ví dụ như lệnh không làm hồi sức). Nếu bạn nghĩ mình có thể bị bệnh về thần kinh như Alzheimer hoặc mất trí nhớ, hãy tìm đến những người thân yêu và nhờ giúp đỡ. Bạn có thể chọn các kế hoạch điều trị và chăm sóc sức khỏe trong trường hợp bạn đang chiến đấu với các căn bệnh này. Các triệu chứng của bệnh Alzheimer có thể khởi phát ở bất cứ độ tuổi nào, và nếu xảy ra trước 65 tuổi thì được gọi là "bệnh Alzheimer khởi phát sớm". Cảm giác lo lắng và sợ hãi là hoàn toàn tự nhiên nếu trí nhớ của bạn ngày càng giảm sút. Nhưng việc trò chuyện với con cái hoặc những người thân yêu từ bây giờ sẽ giúp bạn đảm bảo cho tương lai. Bạn vẫn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc và có ích ngay cả sau khi đã được chẩn đoán bệnh.

Abstract: Thừa nhận rằng có những thời điểm bạn cần đến sự giúp đỡ của người khác. Ủy quyền giám hộ. Ra các quyết định liên quan đến sức khỏe ngay từ bây giờ. Nhờ sự giúp đỡ.


Hành vi này có thể "bình thường" đối với bạn, nhưng đây lại là một dạng bạo hành. Bạn trai có thể lúc nào cũng hỏi bạn đang làm gì vì anh ta quan tâm đến bạn rất nhiều, nhưng sự quan tâm thật sự phải bao gồm tin tưởng. Dưới đây là những dấu hiệu của hành vi kiểm soát: Yêu cầu bạn thường xuyên gọi cho anh ta, ngay cả trong lúc không phù hợp hoặc bất tiện Muốn biết tất cả mọi thứ bạn làm Không cho bạn đi với người khác mà không có anh ta đi cùng Theo dõi điện thoại, hoạt động dùng internet, hoặc mạng xã hội Tỏ thái độ không vui khi bạn ở bên người khác ngoài anh ta Yêu cầu kiểm tra tin nhắn Hỏi mật khẩu tài khoản Kiểm soát trang phục, địa điểm lui tới, từng lời nói, v.v… Đôi khi bạn không thể nhận diện sự bạo lực trong tình yêu, đặc biệt nếu cho rằng "sự bạo hành" (thường là bạo lực thể chất) vẫn chưa xảy ra. Tuy nhiên, việc đánh giá cảm xúc đối với bạn trai có thể giúp bạn biết được mối quan hệ của mình có đang tốt đẹp hay không. Có thể bạn cảm thấy có điều gì đó "không đúng," hoặc như thể đang "đi kiễng chân" và không biết điều gì khiến anh ta trở nên tức giận. Bạn sẽ cảm thấy mọi vấn đề nảy sinh trong mối quan hệ đều do mình gây ra. Bạn nên cân nhắc những câu hỏi sau đây: Anh ta có chấp nhận con người của bạn, hay luôn ép bạn phải thay đổi? Bạn cảm thấy xấu hổ hoặc bị lăng mạ khi ở cạnh bạn trai? Bạn trai có đổ lỗi cho bạn về việc khiến cho cảm xúc hoặc hành động của anh ta trở nên như vậy? Bạn có cảm thấy bản thân mình tồi tệ khi ở cạnh bạn trai? Bạn cho rằng mình phải thay đổi để chứng minh "tình yêu" với bạn trai? Bạn luôn cảm thấy đuối sức hay mệt mỏi khi tiếp xúc với anh ta? Có những lúc chúng ta hối hận với những gì đã nói ra. Ngay cả trong mối quan hệ lành mạnh, không phải lúc nào cả hai đều nói chuyện tử tế và tôn trọng lẫn nhau. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bạn trai không tôn trọng, làm mất thể diện, hăm dọa, hoặc sỉ nhục bạn, thì đây là những dấu hiệu của mối quan hệ xấu. Bạn nên tự hỏi bản thân những câu sau: Bạn có thấy rằng bạn trai luôn chỉ trích bạn, ngay cả khi trước mặt những người khác? Bạn trai có gọi bạn bằng tên hay dùng từ ngữ sỉ nhục khác? Bạn trai có la hét hay lớn tiếng với bạn hay không? Bạn có thường hay cảm thấy bị làm nhục, phớt lờ hay nhạo báng? Bạn trai có nói rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được người nào "tốt hơn" anh ta, hay bạn không "xứng đáng" với người khác? Bạn có thấy rằng những gì bạn trai nói về mình rất tiêu cực? Một vài người có bản tính thống trị mọi thứ, và đây là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn trai không quan tâm đến nhu cầu hay ý kiến của bạn, hoặc đưa ra quyết định liên quan đến hai người nhưng không trao đổi với bạn, thì đây không phải là điều bình thường. Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai đều lắng nghe nhau, ngay cả khi bất đồng ý kiến, và thường cố gắng dàn xếp ổn thỏa. Mối quan hệ bạo hành thường chỉ thiên về một phía. Ví dụ, cân nhắc việc có tiếng nói trong kế hoạch chung. Bạn có thấy bạn trai biết lắng nghe, hay chỉ làm theo ý muốn của anh ta? Bạn có thấy bạn trai quan tâm về cảm giác của bạn? Ví dụ, nếu bạn nói với bạn trai rằng lời nói của anh ta làm bạn không vui, liệu anh ta có chấp nhận và xin lỗi hay không? Bạn có cảm thấy thoải mái khi trao đổi trực tiếp với bạn trai? Bạn có thấy rằng anh ta lắng nghe ý kiến trái ngược với mình? Đặc điểm chung của những kẻ bạo hành đó là họ thường hay đổ trách nhiệm về hành động và cảm giác của mình cho người khác. Người có tính bạo lực cũng sẽ khiến bạn cảm thấy có lỗi vì đã không làm theo ý muốn của anh ta. Đôi khi điều này có thể khá hão huyền, đặc biệt nếu bạn trai so sánh bạn với người khác. Ví dụ, anh ta có thể nói rằng, "Anh rất mừng vì đã tìm thấy em. Em không như mấy cô dở hơi mà anh đã từng quen." Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy người này thường xuyên đổ lỗi cho người khác vì đã khiến cho anh ta hành động hay có cảm giác nào đó, thì đây là dấu hiệu không tốt. Kẻ bạo hành cũng có thể gán trách nhiệm lên bạn vì hành động bạo lực của anh ta. Ví dụ, người này thường hay viện cớ rằng "Em làm anh bực quá nên anh không kiểm soát được" hoặc "Anh không thể không ghen với bạn em vì anh yêu em rất nhiều." Bạn cần nhớ rằng mỗi người phải tự chịu trách nhiệm về cảm giác và hành động của mình chứ không phải người khác. Kẻ bạo hành thường hay có được thứ mình muốn bằng cách đổ lỗi cho bạn, như thể chính bạn đã mang lại cảm giác tiêu cực cho anh ta. Ví dụ, "Nếu em chia tay thì anh sẽ tự tử" hoặc "Anh sẽ điên tiết nếu em đi chơi với anh ta một lần nữa." Loại hành vi này là không bình đẳng và lành mạnh.

Abstract: Nhận diện hành vi kiểm soát. Suy nghĩ về cảm nhận của bạn khi ở bên anh ta. Xem xét cách nói chuyện của bạn trai. Suy nghĩ về việc người kia có lắng nghe bạn hay không. Suy nghĩ về việc bạn trai có nhận trách nhiệm hay không.


Nếu bạn đang ở nhà thì bồn cầu, bồn rửa và xô sẽ là những phương tiện tốt nhất. Bồn rửa không phải là nơi lý tưởng lắm vì nếu chất nôn đặc có thể sẽ làm nghẹt lỗ thoát nước, và bạn sẽ phải vớt lên. Nếu đang ở ngoài, bạn nên cố gắng tránh xa mọi người và đồ đạc của họ. Không có gì khiến bạn bực mình bằng việc gặp phải người say rượu nôn tung tóe trên xe của bạn. Cố gắng tìm một khu rừng hoặc một khu đất trống. Bạn có thể nôn trên mặt đất ở những khu vực đó. Một số người lên cơn buồn nôn nhưng không thực sự chắc chắn rằng họ cần phải nôn. Trong trường hợp đó, nôn chưa chắc đã dễ chịu hơn vì không cần thiết. Một số người khác thì biết rằng họ sắp nôn – có thể là họ đã uống quá nhiều rượu – và nôn ói là việc không thể tránh được. Bạn hãy để ý những dấu hiệu cho biết bản thân bạn hoặc ai đó sắp nôn: Môi tái nhợt Bắt đầu vã mồ hôi, cảm giác cực kỳ nóng Bắt đầu tiết nước bọt, hơi mặn hơn so với bình thường Dạ dày cực kỳ nôn nao Chóng mặt, sợ chuyển động Có một số việc bạn có thể làm để ngăn chặn phản ứng nôn của cơ thể. Hãy thử các cách này trước khi tự gây nôn: Uống một lượng nhỏ chất lỏng trong và ngọt như soda hoặc nước ép quả (không nên uống nước cam và bưởi do có tính a-xít cao). Nghỉ ngơi ở tư thế ngồi hoặc nằm sao cho đúng. Việc vận động cơ thể sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn và dẫn đến nôn. Cơ thể sẽ tự xử lý nếu có đủ thời gian, hoặc nếu bạn muốn vượt qua chuyện này càng nhanh càng tốt thì có thể áp dụng các cách gây nôn như sau: Các loại thuốc như xi rô ipecac, nước muối hoặc nước mù tạt có thể uống để gây nôn. Dùng ngón tay kích thích lưỡi gà. Dùng một hoặc hai ngón tay đưa sâu vào miệng và cố gắng chạm vào lưỡi gà (miếng thịt lủng lẳng ở cuống họng). Nhìn người khác nôn. Việc nhìn người khác nôn có thể khiến bạn muốn nôn. Mặc dù thật khó mà nhìn thấy người khác nôn chỉ để kích thích gây nôn, nhưng bạn có thể xem cảnh này trên mạng. Khi bạn đã biết chắc là mình cần nôn, việc tiếp theo là nhắm chính xác. Khi cơn buồn nôn dâng lên, bạn hãy ghé miệng gần vào bồn cầu hoặc vật chứa, đề phòng chất nôn văng ra. Nếu đang ở ngoài trời, bạn càng ghé sát xuống đất thì càng đỡ bắn tung tóe. Sau khi nôn xong, bạn hãy uống một ít nước. Nước sẽ giúp rửa trôi vị chua trong miệng. Ngoài ra, nếu bạn nôn lần nữa thì dạ dày cũng không bị trống rỗng. Cảm giác nôn khi dạ dày trống rỗng sẽ rất khó chịu.

Abstract: Tìm nơi để nôn. Biết chắc là bạn cần nôn. Cố gắng ngăn ngừa buồn nôn và nôn trước khi quá muộn. Để cho cơ thể tự nôn hoặc kích thích nôn. Cố gắng nôn cho gọn vào vị trí đã chọn. Uống một thứ gì đó.


Bạn đang xin lỗi vì cái gì? Cố gắng hạ bản thân ở mức thấp nhất hoặc làm sự việc lắng xuống theo cách khác? Có thể bạn đang cố gắng để tránh xung đột hoặc tìm sự đồng thuận. Xem xét những câu hỏi này một cách triệt để. Thử tự do viết ra câu trả lời mà bạn hình dung để tìm ra ý kiến tự phát của bạn về vấn đề. Cũng nên để ý xem bạn thường xuyên xin lỗi ai. Người yêu? Hay sếp? Kiểm tra các mối quan hệ này và lời xin lỗi nào đã nói với một số người cụ thể nào đó. Khi xin lỗi quá thường xuyên, bạn có thể kết thúc với một cảm giác ngột ngạt trong chính cảm xúc. Lời xin lỗi có thể trở thành kết quả cuối cùng về việc ai đó nhìn nhận bạn theo cách khác và cảm xúc của riêng bạn về tình huống lại trở nên mờ nhạt hơn. Tìm hiểu sâu về cảm giác khi bạn đang có khuynh hướng xin lỗi và để ý những gì bạn nhận ra. Thông thường lời xin lỗi mà tương ứng với cảm giác thiếu tự tin có thể được giải quyết thông qua sự chấp thuận của bản thân và một cái nhìn đổi mới về sức mạnh và giá trị. Khi tiếp tục điều chỉnh một số thói quen đã có từ lâu mà gắn liền với lòng tự trọng, thì sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích. Như chúng ta biết, ai cũng đều phạm sai lầm. Điều này có nghĩa bạn không cần xin lỗi vì có một vết bẩn trên áo hoặc cần tới 3 lần để đậu xe đúng trong bãi. Những sai lầm này có thể ngớ ngẩn hoặc ngại ngùng, nhưng nên hiểu rằng tất cả mọi người đều có thể phạm lỗi, điều này sẽ giúp bạn nhận ra phạm lỗi không phải là điều quá lớn lao, và chúng ta không cần phải tập trung cao độ vào lỗi lầm. Sự tập trung này ngăn cản chúng ta phát triển và thay đổi. Nhận ra lỗi của bạn là gì để cải thiện. Nếu một sai lầm gây cho bạn phiền phức hoặc thậm chí nỗi đau, luôn có cơ hội để rút ra bài học từ trải nghiệm và trưởng thành từ nó. . Lời xin lỗi không hồi kết và lời tự tố cáo là một dấu hiệu cho thấy bạn trở thành một người có tội hơn là cảm thấy có tội vì làm điều sai trái. Bắt đầu xử lý cảm giác tội lỗi bằng cách nỗ lực để trở nên yêu thương chính mình, điều chỉnh tiêu chuẩn không thực tế, và nhận ra điều mà bạn không thể kiểm soát. Ví dụ, bạn có thể tin rằng bạn "nên" luôn luôn là một người vui vẻ, và cảm thấy tội lỗi khi bạn không vui. Tuy nhiên, đây là một tiêu chuẩn không thực tế cho chính bạn. Thay vào đó, thể hiện bản thân với một chút tình thương khi bạn không cảm thấy vui vẻ như bình thường. Nói với chính mình, "Hôm nay mình có một ngày khó khăn và việc này hoàn toàn bình thường". Nhớ rằng chỉ có bạn mới có thể kiểm soát hành động và phản ứng của chính mình. Vì vậy, nếu bạn mất nhiều thời gian để tới chỗ họp và vẫn còn đến trễ bởi vì một tai nạn giao thông không lường trước được, điều này không phải lỗi của bạn. Nó không nằm trong khả năng kiểm soát. Bạn có thể giải thích những gì đã xảy ra, nhưng bạn không phải cảm thấy tội lỗi về nó. Kiểu xin lỗi thái quá thỉnh thoảng thể hiện sự thiếu giá trị. Điều này là do lời xin lỗi tập trung vào phản ứng của người khác để biết những gì là đúng và sai. Thay vì xem hệ thống giá trị của bạn dựa trên sự chấp thuận của người khác, hãy thực hiện một số bước để phát triển giá trị của riêng bạn. Định nghĩa giá trị sẽ cho bạn một cảm giác rõ ràng về cách xử lý nhiều tình huống khác nhau và đưa ra quyết định đến từ chính định hướng của riêng bạn. Ví dụ, xem xét một vài người mà bạn ngưỡng mộ. Bạn tôn trọng điều gì ở họ? Làm thế nào để áp dụng các giá trị này vào cuộc sống riêng của bạn? Xin lỗi thường xuyên có nhiều tác động bất lợi đến các mối quan hệ. Khi bạn đang thay đổi lời nói tránh việc xin lỗi thường xuyên, hãy để mọi người thân thiết với bạn biết những gì bạn đang làm và tại sao lại làm thế. Không xin lỗi cho thái độ của bạn trong quá khứ, hãy nói với những người yêu thương rằng bạn đang thay đổi, bạn hy vọng sẽ ảnh hưởng tích cực tới bản thân và hy vọng họ cũng vậy. Bạn có thể nói , "Tôi đã nhận ra rằng tôi xin lỗi quá nhiều, và điều này có thể khiến những người tôi yêu thương cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh tôi. Tôi đang cố gắng để xin lỗi vì điều không cần thiết ít hơn". Chia sẻ bất kỳ kinh nghiệm nào mà bạn có được về việc xin lỗi quá nhiều hoặc về bản thân khi bạn nghĩ là có liên quan tới đối phương. Hãy thật rõ ràng rằng bạn tin tưởng chính mình, họ có thể nhận ra một vài thay đổi trong bạn mà bạn muốn được họ chấp nhận. Nếu có bất kỳ mối quan hệ nào dựa vào việc bạn biết mình có lỗi hoặc đã phạm sai lầm gì đó, thì đây là điều không lành mạnh và cần được giải quyết. Nói "xin lỗi" cũng được dùng như một cách để đưa ra một lời tuyên bố trực tiếp, hoặc nói trong đầu, mà không tỏ kiểu hống hách hoặc hung hăng. Vì thế, khả năng là việc xin lỗi quá mức sẽ làm giảm đi quyền của bạn và làm suy yếu những gì bạn làm. Tôn trọng quyền của bạn bằng cách nhận ra rằng có quyền không có nghĩa bạn là người bạo lực hay ích kỷ trong thực tế. Ngược lại, quyền lực sẽ mang lại cho bạn khả năng ảnh hưởng đến những người khác bằng cách thật sự là chính bạn. Đây là quyền lực để có sức ảnh hưởng mà bạn muốn nhận ra trong môi trường xung quanh. Chú ý và đánh giá cao rằng bạn có một số kỹ năng và phẩm chất mà mọi người thừa nhận, và đó là thứ gì đó để yêu thương—không phải chối bỏ. Lần tới bạn có ý tưởng mà muốn chia sẻ, đừng bắt đầu với câu như "Tôi xin lỗi vì đã làm phiền bạn, nhưng...." Chỉ cần nói trực tiếp, tự tin và lịch sự. Chẳng hạn: "Tôi có một vài ý kiến muốn chia sẻ với bạn về hướng đi mới của chúng ta. Khi nào bạn có thời gian để nói chuyện?" Đây không phải là tự đề cao hay gây hấn, nhưng nó cũng không phải là lời xin lỗi khi không cần thiết. Xin lỗi thường yêu cầu sự xác nhận lại từ những người mà chúng ta quan tâm. Khi nghe rằng bạn bè, gia đình hoặc người mà chúng ta tôn trọng nói "không sao" hoặc "đừng lo lắng về điều đó", ta hiểu rằng mình sẽ vẫn còn được thương yêu và được chấp nhận bất kể thiếu sót đã bị phát hiện. Sau đây là một số cách để cam đoan lại với bản thân rằng bạn không cần tìm sự yên tâm thông qua việc xin lỗi người khác: Câu khẳng định là một vài câu thần chú cá nhân giúp bạn có được sự tự tin về bản thân và dùng sự tự tin này để tạo ra thay đổi tích cực, chẳng hạn, "Tôi đủ giỏi, chỉ vì tôi là tôi." Nói chuyện với chính mình theo hướng tích cực mang lại cách để chuyển suy nghĩ tiêu cực mà làm tăng sự bất an trở thành suy nghĩ động viên và hữu ích. Ví dụ, lần tới bạn nghe được phê phán từ nội tâm về điều gì đó vô ích, hãy đối mặt với một tuyên bố tích cực: "Mình có ý tưởng tuyệt vời, và mọi người tin rằng rất đáng để nghe chúng".

Abstract: Tự hỏi chính mình. Khám phá cảm xúc. Chấp nhận sai lầm. Loại bỏ cảm giác tội lỗi còn sót lại Phát triển giá trị của bạn. Thúc đẩy mối quan hệ. Tôn trọng quyền của bạn. Tìm nguồn khác giúp bạn cam đoan thêm lần nữa.


Sau khi đã thiết lập mối liên hệ đầu tiên, bạn nên tiếp tục nhắn tin và trò chuyện với anh ấy để khiến mối liên kết của cả hai trở nên mạnh mẽ hơn. Một biện pháp để thực hiện điều này và duy trì sự thú vị cho cuộc trò chuyện là hỏi quan điểm của anh ấy về nhiều lĩnh vực. Bất kể điểm tương đồng của cả hai là gì, cho dù là sách báo, phim ảnh, thức ăn, v.v, bạn nên suy nghĩ về câu hỏi mở hay để trình bày với anh ấy và có thể bắt đầu cuộc trò chuyện thú vị. Ví dụ, nếu cả hai đều yêu thích Harry Potter, bạn có thể hỏi "Anh nghĩ phần nào là hay nhất của bộ truyện Harry Potter?". Và bạn hoàn toàn có thể thoải mái đồng ý hoặc không đồng ý với anh ấy. Kiểu bất đồng này có thể đem đến sự vui đùa thú vị. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói với anh ấy về điều mà bạn có ý kiến riêng, sau đó hỏi thăm quan điểm của anh ấy về nó. Câu hỏi này cũng có thể liên quan đến bối cảnh nơi bạn đang hiện diện và hành động bạn đang thực hiện. Ví dụ, nếu đang ăn một quả táo vào bữa trưa, bạn có thể nói, "Em nghĩ rằng táo Envy là loại táo ngon nhất, nhưng em thắc mắc muốn biết anh thích loại táo nào?". Một lần nữa, trở nên tinh nghịch là cách khá tốt để khiến câu chuyện vui vẻ hơn, đặc biệt là khi bạn đang nói về chủ đề đơn giản và đang duy trì cuộc trò chuyện. Nghĩ ra vài câu hỏi khác nhau mà bạn có thể hỏi anh ấy trước khi trò chuyện vì chủ đề câu chuyện có thể thay đổi một cách nhanh chóng hơn bạn nghĩ. Anh ấy sẽ muốn tiếp tục trò chuyện với bạn nếu bạn đang có khoảng thời gian vui vẻ khi trò chuyện. Ví dụ của sự trêu chọc là bạn nhướng mày khi anh ấy nói rằng loại táo mà anh ấy thích là táo Red Delicious, và bạn nói một điều gì đó ngớ ngẩn như "Ý anh là táo Red Delicious ngon nhất? Em nghĩ là không phải ai cũng là người hoàn hảo". Nam giới thường thích câu đùa ngốc nghếch như thế này vì nó không gây áp lực và khá hài hước. Những chuyện vui đùa rất tuyệt vời vì hai bạn không cần phải nói về bất kỳ điều gì cụ thể nhưng vẫn đang thiết lập sự kết nối. Tập nói đùa với bạn bè và gia đình. Tìm những thứ linh tinh để phản bác họ. Bất đồng một cách vui nhộn cũng rất tốt cho các mối quan hệ khác của bạn. Không nên sử dụng câu hỏi tán gẫu hoặc để làm quen như "Có chuyện gì vậy?", hoặc "Vậy anh từ đâu đến?". Những câu hỏi này không hề thú vị, và bạn sẽ không thể tìm hiểu thêm nhiều điều về anh ấy, vì có thể anh ấy sẽ trả lời bạn theo cách mà anh ấy đã từng trả lời nhiều lần trước đó. Hãy để anh ấy kết thúc câu chuyện với sự hào hứng muốn tiếp tục trò chuyện với bạn lần nữa, vì vậy, hãy tránh xa kiểu trò chuyện với những lời nói xã giao thông thường. Mọi người đều muốn cảm thấy tốt đẹp về bản thân, và nếu bạn có thể cung cấp cho anh ấy điều này, anh ấy sẽ muốn tiếp tục trò chuyện với bạn. Vì vậy, bạn nên cố gắng cho anh ấy biết vì sao bạn thích anh ấy thông qua những lời khen nho nhỏ chân thành. Bạn không cần phải biến vấn đề thành to tát – hãy cho anh ấy biết vì sao anh ấy lại tuyệt vời với thái độ bình thường. Thật ra, bạn không cần phải cường điệu quá. Ví dụ, khi đang đi dạo đến một nơi nào đó và nhận thấy rằng anh ấy rất giỏi phương hướng, bạn có thể nói "Em rất thích khi trông anh có vẻ như luôn biết rõ đường đi đến nơi ta cần đến". Một biện pháp để khiến chàng trai của bạn muốn trò chuyện với bạn nhiều hơn là biết kết thúc cuộc trò chuyện vào thời điểm phù hợp. Cách tốt nhất để kết thúc câu chuyện là tìm kiếm nơi mà bạn cần đến sau khi đã thiết lập sự liên kết tốt đẹp, và trước khi câu chuyện bắt đầu trở nên nhàm chán. Sau đó, bạn nên nghĩ ra lý do vì sao bạn cần phải về nhà, và sau khi cười vang hoặc nói về một điều gì đó có liên quan, hãy cho anh ấy biết bạn phải đi. Nhớ cho anh ấy biết rằng bạn rất vui và rất trông chờ được tiếp tục nói chuyện với anh ấy.  Bạn cần phải bình thường và bình thản khi kết thúc cuộc trò chuyện. Nói một câu gì đó như "Em rất vui được trò chuyện với anh. Em nghĩ là em cần phải về nhà và làm bài tập, nhưng em rất muốn sớm được gặp anh". Giao tiếp bằng mắt với anh ấy khi tạm biệt. Hãy nhìn vào mắt anh ấy lâu hơn một chút và mỉm cười một cách tươi tắn hoặc lém lỉnh hơn. Tùy thuộc vào phong cách trò chuyện của bạn với chàng trai mà bạn thích, khái niệm "thường xuyên" có nhiều ý nghĩa khác nhau. Bạn có thể bắt đầu nhắn tin cho anh ấy sau mỗi vài ngày, và tùy vào việc anh ấy trả lời nhanh chóng hoặc chậm chạp, bạn có thể nhắn tin thường xuyên hơn hoặc ngược lại. Gửi lời nhận xét tinh nghịch và hài hước hoặc nêu câu hỏi để thu hút sự quan tâm của anh ấy. Ví dụ, bạn có thể hỏi thăm về vấn đề đang diễn ra với anh ấy như "Anh này, bài kiểm tra giữa kỳ sao rồi?". Hoặc cho anh ấy biết về một điều thú vị nào đó đã xảy đến với bạn hoặc vấn đề trong ngày của bạn có liên quan đến anh ấy. Bạn có thể nói theo kiểu "Anh có nhớ khi chúng ta phải ăn bánh mì kẹp bơ lạc vì xe bán đồ ăn đến trễ không? Em thấy là Bảo đang ăn hết đồ ăn trưa của chúng ta". Cố gắng nhắn nhiều tin nhắn khác nhau. Không nên chỉ hỏi thăm về chuyện trong ngày hoặc nói về thứ hài hước. Bạn nên cố gắng kết hợp giữa nêu câu hỏi và nêu lời nhận xét hài hước.

Abstract: Hỏi ý kiến của anh ấy về những điểm tương đồng của cả hai. Bất đồng theo cách tinh nghịch và trêu đùa với anh ấy. Tránh nêu câu hỏi mà anh ấy đã biết rõ câu trả lời. Tăng cường sự tự tin của anh ấy. Tìm hiểu cách thức và thời điểm để kết thúc cuộc trò chuyện. Thường xuyên gửi tin nhắn sau đó.


Móng tay mọc quặp là móng tay có một cạnh mọc cong và đâm vào phần da mềm xung quanh móng. Áp lực gây ra khiến cho vùng da đỏ, sưng, đau, và đôi khi nhiễm trùng. Nếu móng tay mọc quặp bị nhiễm trùng, có thể chỗ đau sẽ mưng mủ và hiện tượng sưng lan xuống ngón tay. Móng tay mọc quặp có thể mọc đâm vào da mềm cả ở góc trong lẫn góc ngoài của móng. Móng tay mọc quặp thường ít gặp hơn móng chân mọc quặp; tuy nhiên, có một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Các nguyên nhân khiến móng tay mọc quặp bao gồm: Chấn thương Cắn móng tay Cắt móng tay quá sát hoặc không đều. Nhiễm nấm Móng tay mọc cong hoặc dày lên, có thể do di truyền, nhưng có thể là vấn đề của người già Hầu hết các trường hợp móng tay mọc quặp sẽ lành với các liệu pháp tại nhà và các loại thuốc thông thường. Tuy nhiên, một số trường hợp nhiễm trùng có thể trở nên nghiêm trọng. Nếu các triệu chứng trở nặng hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Nếu móng tay có mủ, cường độ đau gia tăng hoặc hiện tượng đỏ và nhức lan rộng, không gập được ngón tay ở bất cứ khớp nào hoặc bị sốt, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng móng tay mọc quặp tái diễn. Không nên cắt móng tay quá sát, vì điều này có thể khiến móng tay mọc quặp. Bạn cũng nên cố gắng không làm xước hoặc xé móng tay mà nên giũa các cạnh gồ ghề lởm chởm của móng tay. Nhớ giữ khô bàn tay và móng tay. Giữ cho móng tay luôn sạch sẽ. Kiểm tra móng tay để tìm dấu hiệu móng mọc quặp nhằm xử lý sớm.

Abstract: Nhận biết các triệu chứng của tình trạng móng tay mọc quặp. Tìm hiểu nguyên nhân khiến móng tay mọc quặp. Theo dõi khi các triệu chứng trở nặng. Ngăn ngừa móng tay mọc quặp.


Bạn chỉ cần cho lượng nước cao khoảng 3 - 4cm vào nồi nước nhỏ. Đặt nồi lên bếp và vặn bếp sang chế độ lửa nhỏ. Đun nước đến khi sôi liu riu. Bạn có thể dùng bát bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ và đặt lên nồi sao cho vừa vặn để không chạm vào phần nước đang sôi liu riu. Đáy bát và bề mặt nước phải cách nhau ít nhất 2,5cm. Việc đun sữa gián tiếp bằng bát thủy tinh hoặc thép không gỉ sẽ đảm bảo sữa sôi nhẹ và đều hơn. Vẫn đặt bếp ở chế độ lửa nhỏ để nước trong nồi tiếp tục sôi liu riu. Cẩn thận đổ sữa vào bát thủy tinh hoặc thép không gỉ. Khuấy thường xuyên và đun đến khi bạn thấy sữa sủi tăm quanh thành bát và có hơi nước bốc lên. Tắt bếp khi sữa sôi và sử dụng hoặc để nguội theo yêu cầu của công thức.

Abstract: Đun liu riu một nồi nước nhỏ. Đặt bát chịu nhiệt lên nồi nước đang sôi liu riu. Cho sữa vào bát chịu nhiệt.


Ngay cả khi cá mập đã bơi đi, bạn vẫn sẽ không thật sự an toàn cho đến khi bạn rời khỏi mặt nước. Cá mập có thể sẽ tạm thời bỏ đi và sau đó sẽ quay lại để tiếp tục tấn công. Hãy bơi vào bờ hoặc trèo lên thuyền càng nhanh càng tốt. Nếu có một chiếc thuyền bơi gần vị trí của bạn, hãy bình tĩnh gọi to để họ tiến về phía bạn. Hãy cố gắng đứng yên khi chờ đợi thuyền đến – miễn là lúc này cá mập không tấn công bạn – và khi thuyền đến, hãy trèo lên thuyền càng nhanh càng tốt.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu bạn đang ở gần bờ biển, hãy nhanh chóng và nhẹ nhàng bơi vào bờ. Quẫy đập sẽ thu hút sự chú ý của cá mập cũng như làm máu bị phân tán và sẽ lôi kéo nhiều cá mập hơn. Hãy bơi theo kiểu bơi ếch ngược vì kiểu bơi này không đòi hỏi bạn phải quẫy đập nước nhiều như các kiểu bơi khác.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu bạn bị cá mập cắn, hãy tìm cách điều trị càng nhanh càng tốt. Bạn có thể sẽ bị mất nhiều máu, tuỳ vào vị trí của vết cắn, vì vậy, bạn nên nhanh chóng thực hiện các biện pháp cầm máu ngay lập tức. Thậm chí ngay cả khi chỉ bị một vết thương nhỏ, bạn cũng cần phải được kiểm tra y tế. Hãy giữ bình tĩnh cho đến khi bạn được chăm sóc y tế để không bị mất máu quá nhiều.

Abstract: Hãy rời khỏi mặt nước. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế.


Một số loại thuốc và sự kết hợp thuốc có thể gây tổn thương gan, đặc biệt là khi sử dụng thường xuyên trong thời gian dài. Để cải thiện mức ALT, bạn hãy tránh xa các loại thuốc được biết là có nguy cơ làm yếu gan. Acetaminophen có thể gây độc hại cho gan khi uống quá nhiều. Bên cạnh việc sử dụng như một loại thuốc giảm đau riêng biệt, acetaminophen còn hiện diện trong nhiều loại thuốc cảm và các loại thuốc giảm đau kê toa khác. Các thuốc giảm đau khác cũng có thể gây hậu quả tương tự bao gồm aspirin, diclofenac, và naproxen. Các loại thuốc hạ cholesterol cũng có thể làm hại gan, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi ngừng uống thuốc hạ cholesterol do bác sĩ kê toa. Các loại thuốc khác có thể khiến mức ALT tăng cao bao gồm: một số thuốc kháng sinh (sulfonamides, nitrofurantoin), thuốc trị lao (isoniazid), thuốc trị nấm (fluconazole, itraconazole), thuốc điều trị động kinh (phenytoin, carbamazepine), và thuốc chống trầm cảm ba vòng. Nhóm thuốc statin, hóa trị liệu, thuốc ngủ narcotic và barbiturate cũng có thể làm tăng mức ALT. Nếu bạn đang uống thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu uống thuốc mới để đảm bảo gan không bị tổn thương do tương tác thuốc. Nếu thích các liệu pháp tự nhiên hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến thầy thuốc chữa bệnh toàn diện. Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu để đảm bảo các liệu pháp đó là an toàn với bạn. Nồng độ ALT cao không hẳn là có hại, nhưng nó thường là chỉ dấu cho thấy có điều không ổn ở gan. Để hạ mức ALT lâu dài, bạn cần phải điều trị các bệnh có thể đang làm tổn thương gan. Bệnh viêm gan là nguyên nhân chủ yếu khiến mức ALT tăng cao. Bệnh này có thể bao gồm viêm gan cấp do virus (cả A và B) và viêm gan mãn tính do virus (cả B và C). Nếu lo ngại bị viêm gan, bạn hãy đến bác sĩ để làm xét nghiệm máu. Bệnh xơ gan cũng có thể khiến mức ALT tăng cao. Bệnh này xảy ra khi gan bị xơ hóa do viêm kéo dài. Bệnh gan nhiễm mỡ cũng có thể khiến nồng độ ALT tăng cao, đặc biệt là gan nhiễm mỡ do rượu. Bệnh thừa sắt cũng được biết là làm tăng mức ALT. Đây là một bệnh di truyền do sự tích tụ sắt trong gan. Giảm lưu thông máu đến gan cũng làm tăng mức ALT. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn bị sốc hoặc suy tim. Các bệnh lý hiếm gặp hơn liên quan đến mức ALT cao bao gồm: ngộ độc nấm dại, bệnh Wilson, ung thư gan, viêm gan tự miễn, mang thai, bệnh viêm ruột, sỏi mật và bệnh thiếu men alpha-1 antitrypsin.

Abstract: Tránh các loại thuốc có liên quan đến tình trạng tổn thương gan. Điều trị nguyên nhân tiềm ẩn.


Kéo-thả tập tin PDF (hoặc nhiều tập tin PDF) vào vị trí cho phép thả tập tin trên trang đó. Chuyển sang "Chế độ trang" (Page mode) (2.) trên trang web. Sau đó bạn có thể xem từng trang đơn lẻ. Ở phía dưới của mỗi trang, bạn sẽ thấy số của tài liệu (di chuyển con trỏ vào số để xem đề mục) và ở phía bên trái chính là số trang. Bạn có thể sắp xếp lại thứ tự hoặc chọn những trang bạn muốn tách và xoá các trang còn lại bằng cách nhấp chuột vào biểu tượng X ở góc của mỗi ảnh. Khi bạn hoàn thành và tập tin đã được tải lên, bạn có thể tạo tập tin PDF cuối cùng bằng cách nhấn vào nút bên dưới phần xem trước. Một tập tin PDF mới sẽ được hình thành và tự động được tải về, bạn sẽ tìm thấy nó trong thư mục tải về của trình duyệt.

Abstract: Truy cập trang Smallpdf.com Sử dụng trình duyệt yêu thích và truy cập địa chỉ http://merge.smallpdf.com. Chọn tài liệu có trang cần tách. Chỉnh sửa tập tin và sắp xếp lại thứ tự. Kết hợp PDF.


Quả lựu càng nặng thì sẽ càng mọng nước.  Nước làm cho hạt lưu bong ra để dễ tách hơn.  Sau đó, để khô trong 5 phút. Bạn có thể để hạt lựu vào hộp và cho vào tủ lạnh bảo quản được trong 3 ngày hoặc cho vào tủ đông để bảo quản đến 6 tháng. Nếu bạn không muốn lãng phí vỏ thì giữ nguyên hình dạng vỏ và khắc hình lồng đèn, cho nến vào đốt và bạn sẽ bất ngờ!

Abstract: Chọn quả lựu có vỏ mỏng, cứng và còn nguyên vẹn. Dùng dao sắc cắt bỏ cuống. Rạch bốn đường trên quả lựu như bạn đang cắt nó làm tư. Ngâm quả lựu trong nước. Khi ngâm quả lựu trong nước, nhẹ nhàng mở bung quả lựu thành bốn phần. Dùng ngón tay để tách hạt lựu trên mỗi phần. Vớt hạt lựu nổi trên mặt nước. Bảo quản hạt lựu nếu bạn không muốn ăn ngay.


Ngoài lợi ích rèn luyện ngôn ngữ, việc học một thứ tiếng mới còn có thể đưa bạn đến gần hơn với những con người và những ý tưởng mới mẻ. Bạn sẽ cảm thấy bớt xa lạ khi đến một nơi mà bạn biết chút ít về tiếng nói của họ. Ngoài ra, đôi khi bạn sẽ nhận ra rằng có một số thành ngữ và khái niệm không thể dịch ra tiếng mẹ đẻ! Đây có thể là một bài tập lý thú và đầy thách thức cho trí não. (Lưu ý, bạn cần kiên nhẫn và tích cực vì học một ngôn ngữ có thể phải tốn thời gian mới đạt được đến trình độ mong muốn.) Bạn cũng nên cố gắng đi du lịch đến các nước khác. Những chuyến đi đến các thành phố trong nước hoặc ở nước ngoài sẽ giúp bạn mở mang đầu óc và dạy bạn nhiều điều về thế giới. Bạn sẽ có cơ hội tìm hiểu những nền văn hóa khác (lối sống của mọi người ở các vùng đất khác nhau và cách họ cư xử với nhau). Bạn cũng sẽ hiểu được rằng có thật nhiều thứ để xem và làm ở bất cứ nơi đâu. Bạn sẽ bị mê hoặc bởi sự phong phú của các dân tộc và nền văn hóa khác nhau trên thế giới này. Những trải nghiệm đó sẽ giúp bạn trở thành người thông minh và thú vị. Không phải vì bạn tài giỏi về một việc nào đó mà bạn phải luôn luôn bám vào nó! Hãy tìm cách bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Đó là nơi mà bạn có cơ hội học hỏi.

Abstract: Học một ngôn ngữ mới. Đi thăm thú càng nhiều nơi càng tốt. Giữ đầu óc cởi mở và sẵn sàng học những điều mới mẻ.


Với các mục tiêu ngắn hạn, hãy hỏi bản thân dự án nên kéo dài bao lâu và đặt ra một thời hạn. Nếu đó là mục tiêu dài hơn, hãy cân nhắc xem mỗi bước sẽ kéo dài bao nhiêu thời gian và thêm thời gian vào mỗi bước đó. Tốt nhất là bạn nên thêm dư ra một chút thời gian (có thể vài ngày hoặc vài tuần), để đề phòng trường hợp có việc không lường trước xảy đến. Không quan tâm đến loại mục tiêu đó là gì, bạn cần đảm bảo mục tiêu đó có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn đang làm một công việc toàn thời gian, làm tình nguyên viên 10 tiếng, tập thể dục 5 tiếng, thì thêm 20 tiếng một tuần cho mục tiêu có thể sẽ không thực tế. Nó sẽ khiến bạn khó có thể cam kết và hoàn thành mục tiêu. Nếu phong cách sống và mục tiêu cho phép, bạn hãy tạo ra thói quen hằng ngày. Mặc dù thói quen có thể nghe không linh hoạt hoặc buồn chán, nhưng nó có thể giảm căng thẳng cho bạn bằng cách giữ cho bạn đi đúng hướng. Thói quen rất quan trọng trong các mục tiêu lâu dài, vì nó giúp bạn luôn đi đúng hướng tiến đến mục tiêu của mình. Chúng còn giúp bạn phát triển các thói quen tốt và tạo ra một cơ cấu cho bạn. Bạn không cần phải đóng khung từng giờ mỗi ngày, bạn chỉ cần đặt ra các mục tiêu cho ngày hôm đó. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch làm việc 3 giờ, tập thể dục 1 giờ và làm việc việc trong 2 giờ tiếp theo. Mỗi ngày, bạn hãy để ý xem mình đang ở đâu trên đường đạt mục tiêu. Nếu mục tiêu xa xôi hơn, có thể là mục tiêu lâu dài của cuộc đời là trở nên linh hoạt hơn, thì tốt nhất là nên đặt ra các dấu mốc. Dấu mốc cho phép bạn theo dõi tiến bộ dần dần, từ đó có thể tạo động lực cho bạn tiếp tục làm việc hướng đến mục tiêu. Theo dõi thành tựu sẽ cho bạn nhìn lại mình đã đi xa đến đâu và đã đạt được những gì. Dành thời gian để đo đạc hành động và thành tựu so với danh sách mục tiêu và lịch thời gian. Bạn có thể cần điều chỉnh lại kế hoạch nếu bạn thấy mình tiến nhanh hơn hoặc chậm hơn so với mong đợi. Bạn có thể háo hức bắt đầu một dự án hoặc mục tiêu lớn. Mặc dù điều đó rất tuyệt, nhưng hãy cân nhắc xem bạn thực sự có thể thực hiện bao nhiêu. Nếu bạn đặt các mục tiêu không thực tế hoặc phải làm quá nhiều công việc, động lực và sở thích của bạn trong dự án đó có thể bị ảnh hưởng. Hãy cố gắng bước từng bước một và nhắc nhở bản thân rằng mình đang làm việc hướng đến mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn hứng thú muốn cải thiện sức khỏe bằng cách thay đổi chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên, kế hoạch ngủ, và thói quen xem tivi, bạn có thể bị ngợp. Thay vào đó, hãy tập trung vào một vấn đề một lần hoặc thực hiện một số việc cùng lúc, nhưng hãy đặt ra các mục tiêu nhỏ cho mỗi việc. Nó sẽ giúp bạn đạt hiệu quả hơn về lâu dài.

Abstract: Đặt ra một khung thời gian cụ thể. Đặt ra thói quen hằng ngày. Theo dõi sự tiến bộ của mình. Bước từng bước một.


Đây là một kỹ thuật toán học được dùng khi có rất ít hoặc không có xu hướng được thể hiện trong dữ liệu. Nó sẽ đem lại nhận định tổng quát về dữ liệu qua thời gian. Xác định nhu cầu của ba tháng trước. Một khi đã có tổng, chia chúng cho bốn (để tính tháng tiếp theo). Công thức sẽ là F4 = (D1 + D2 + D3) ÷ 4. Trong phương trình này, 'F' đại diện cho dự báo (forecast) và 'D' dùng để chỉ tháng. Phương trình trên hiệu quả với cầu có tính ổn định. Ví dụ, dự báo = (4.000 (Tháng Một) + 6.000 (Tháng Hai) + 8.000 (Tháng Ba)) /4 = 4.500. Nếu cầu không ổn định, công thức này có thể được dùng để tính đến phương sai trong doanh số. Công thức WMA 4 = (W * D1) + (W * D2) +(W * D3). 'D' đại diện cho cầu và số đi cùng nó đại diện cho tháng. 'W' là hằng số tỉ trọng, thường nằm giữa 1 và 10, được xác định từ lịch sử bán hàng. Ví dụ: WMA = (4 * 100) + (4 * 250) + (4 * 300) = 2.600. Dùng hằng số tỉ trọng lớn hơn cho dữ liệu mới và nhỏ hơn cho dữ liệu cũ hơn. Đó là vì dữ liệu mới có ảnh hướng mạnh hơn đến kết quả dự báo. Kỹ thuật này là một phương pháp tính trung bình sử dụng những thay đổi của nhu cầu sản phẩm mới diễn ra bằng cách áp dụng hằng số san bằng cho những dữ liệu mới nhất. Nó hữu dụng nếu biến động gần đây là kết quả của thay đổi thật sự, chẳng hạn như khuynh hướng theo mùa (thời gian nghỉ lễ) thay vì những thay đổi ngẫu nhiên. Tìm dự báo cho những thời kỳ trước. Trong công thức, nó được ký hiệu là (Ft). Tiếp đến, tìm nhu cầu thực tế trong thời kỳ đó, ký hiệu là (At-1). Quyết định trọng số được dùng. Nó là (W) trong công thức, có giá trị nằm từ 1 đến 10. Dùng số nhỏ hơn cho dữ liệu cũ hơn. Thế dữ liệu vào công thức: Ft = Ft-1 + W * (At-1 – Ft-1) hay ví dụ như: Ft = 500 + 4(W) * (590 - 500) = 504 * 90 = 45.360.

Abstract: Dùng phương pháp đường trung bình trượt. Sử dụng đường trung bình trượt theo trọng số (WMA). Sử dụng phương pháp san bằng số mũ.


Chánh niệm là bài tập đem lại ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần bạn. Học hỏi về nó sẽ giúp bạn tận hưởng sự tự nhận thức mạnh mẽ hơn về chính mình, và kết quả là, hạn chế hành vi không mong muốn của bạn. Chánh niệm giúp bạn phản ứng tốt hơn với căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu lo âu và sự bồn chồn, cũng như thúc đẩy bạn tham gia vào cuộc sống.Có khá nhiều kỹ thuật chánh niệm hữu ích. Thiền chánh niệm đơn giản được sử dụng để đem lại sự thư giãn và bình tĩnh. Bạn nên ngồi với tư thế thoải mái và yên lặng trong một căn phòng không có tác nhân gây xao nhãng. Hít không khí sâu vào mũi và thở ra bằng miệng, chú ý vào nhịp hít thở. Cho phép suy nghĩ của bạn bước vào và rời khỏi tâm trí một cách tự do mà không phán xét chúng. Bạn không cần phải chỉ trích bản thân vì đã để tâm trí suy nghĩ vẩn vơ – chỉ cần nhận thức rằng bạn đang xao nhãng và nhanh chóng tái tập trung vào nhịp hít thở. Lướt qua thôi thúc là kỹ thuật tuyệt vời cho người bị nghiện hoặc sở hữu hành vi không mong muốn khác. Bạn chỉ cần ngồi tại nơi yên tĩnh trong khi hít thở sâu khi cơn thèm khát xuất hiện. Bạn sẽ nhận thấy cảm giác vật lý diễn ra trong cơ thể do sự ham muốn. Thay vì hy vọng rằng nó sẽ biến mất, trong thâm tâm, bạn nên nói với bản thân rằng – tương tự như con sóng trên biển khơi – nó sẽ dịu xuống trong giây lát. Khi bạn mong muốn đem lại sự thay đổi nghiêm túc cho cuộc sống, bạn cần phải lôi kéo mọi người xung quanh vào quá trình này. Điều này không có nghĩa là bạn bè, đồng nghiệp, và người thân của bạn phải thực hiện chuyến hành trình này cùng bạn, nhưng là bạn phải xác định xem họ đang giúp đỡ hay đang gây hại cho sự tiến bộ của bạn. Đôi khi, bạn bè đã quá quen với cách hành xử cụ thể nào đó của chúng ta đến nỗi họ sẽ phản đối khi chúng ta thay đổi. Nếu một người nào đó trong mạng lưới xã hội của bạn không vui vì bạn đang tạo nên thay đổi tích cực, hoặc cố gắng hủy hoại sự phát triển của bạn, bạn cần phải hành động. Ví dụ, bạn đang giảm cân nhưng bạn của bạn luôn đem bánh ngọt đến cho bạn. Bạn phải thẳng thắn nói với họ để bảo đảm rằng bạn không đi trệch hướng mục tiêu của mình. Bạn có thể nói với người bạn đó rằng "Này Ân, tôi biết là bạn có ý tốt khi đem bánh ngọt đến cho tôi, nhưng tôi đang cố gắng cắt giảm đồ ngọt. Bạn nghĩ sao nếu lần sau chúng ta sẽ cùng nhau làm món kem tầng với hoa quả và sữa chua?". Bất kể bạn đang tiến hành thay đổi to lớn như thế nào trong cuộc sống, quá trình nỗ lực này có thể khá căng thẳng và bực bội. Có một ai đó kề vai sát cánh trong chuyến hành trình sẽ là tài sản vô giá, vì người này sẽ giám sát bạn để bạn có thể đạt đến mục tiêu của mình. Đối tác giám sát là người mà bạn sẽ phải liên tục cập nhật về sự tiến triển của mình. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên, sự hỗ trợ, hoặc chỉ đơn giản và tạo động lực cho bạn khi mọi chuyện trở nên khó khăn. Họ có thể là một người hoặc nhiều người. Người yêu, vợ/chồng bạn, anh chị em, bạn thân, hoặc đồng nghiệp đều có thể giúp bạn trong quá trình thay đổi. Bạn thậm chí có thể tìm kiếm người giám sát thông qua diễn đàn hoặc phòng chat trực tuyến, người đang trải qua hành trình tương tự như bạn, hoặc người đã thực hiện được thay đổi đáng kể. Cho dù nó có là chương trình luyện tập thể dục mới hoặc công cuộc khôi phục hoàn toàn mối quan hệ với người mà bạn quen biết, một khi bạn đã có sẵn kế hoạch, đừng đầu hàng. Hãy nỗ lực hết mình để bảo đảm rằng bạn sẽ hoàn thành mục tiêu tổng thể. Thay đổi bất kỳ một phần nào trong cuộc sống đều sẽ là quá trình mệt mỏi, bạn nên ăn mừng mọi chiến thắng nhỏ nhặt nhất và tiếp tục cố gắng tiến đến đích.

Abstract: Lưu tâm hơn đến mọi thứ. Đánh giá mạng lưới xã hội của bạn. Tìm kiếm người giám sát bạn. Kiên nhẫn.


Trộn 2 thìa cà phê (10 ml) đường nâu, 1 thìa cà phê (5 ml) mật ong và 1 thìa cà phê (5 ml) nước trong chiếc bát nhỏ dùng được trong lò vi sóng. Mật ong và đường sẽ tạo thành một loại "sáp" rất công hiệu để tẩy lông mày. Phương pháp này vẫn sẽ gây đau như tẩy lông bằng sáp truyền thống nhưng sẽ hữu ích nếu bạn không có bộ sáp tẩy lông ở nhà và không muốn mua. Đun hỗn hợp trong lò vi sóng khoảng 30 giây với công suất cao, cách 10 giây lại dùng thìa khuấy một lần. Hỗn hợp sẽ nổi bong bóng và chuyển màu nâu.  Không đun trong lò vi sóng quá lâu. Nếu bị đun quá nóng, hỗn hợp sẽ cứng lại và không dùng được. Tuy nhiên, nếu hỗn hợp chưa chuyển sang màu nâu và nổi bong bóng thì sản phẩm của bạn sẽ quá lỏng và không hiệu quả. Chờ cho hỗn hợp chỉ còn hơi ấm hơn nhiệt độ phòng một chút. Lúc này hỗn hợp sẽ khá đặc nhưng vẫn còn mềm. Dùng ngón tay hoặc phới mỏng để bôi sáp tự làm lên phần lông mày cần loại bỏ. Cầm cây cọ thẳng đứng từ sát cánh mũi hướng lên chân mày để xác định giao điểm của cây cọ và chân mày. Đây là điểm bắt đầu của chân mày ở giữa mặt. Đắp một mảnh vải sạch lên sáp dính, cố gắng che phủ hết phần sáp. Vải flannel, cotton, và các chất liệu tương tự đều dùng được. Chỉ cần bạn nhớ dùng vải sạch. Chờ cho sáp đông lại và bám chặt vào mảnh vải trong khoảng 30-60 giây, sau đó lột ra bằng động tác nhanh và mượt. Sáp và những sợi lông mày dính vào sáp sẽ bong ra. Nếu còn sót lại sợi lông nào, bạn có thể cân nhắc dùng nhíp nhổ thay vì lặp lại quy trình dùng sáp lần nữa để hạn chế kích ứng. Chấm một lượng kem hydrocortisone bằng hạt đậu lên vùng vừa tẩy lông để xoa dịu kích ứng. Bạn cũng có thể làm mát da bằng cách chườm một viên đá nhỏ và bôi kem kháng khuẩn để giảm thiểu nguy cơ nổi mụn hoặc lông mọc ngược.

Abstract: Trộn đường nâu, mật ong và nước. Đun trong lò vi sóng 30 giây. Để cho sáp nguội bớt. Bôi sáp lên vùng chân mày giao nhau. Đắp vải lên hỗn hợp. Lột mảnh vải ra. Thoa kem hydrocortisone.


Hãy kiểm tra đôi giày của bạn trước khi cố gắng khử mùi cho chúng. Nếu miếng lót đế giày bị ẩm hoặc có dấu hiệu hỏng, hãy lấy chúng ra, sấy khô hoặc mua miếng lót giày khác có đặc tính ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn. Tháo dây giày ra, kéo lưỡi gà của giày lên để giày khô nhanh hơn. Giữ đôi giày của mình khô ráo là bạn đã góp phần hạn chế sự sinh sôi của vi khuẩn - nguyên nhân chính gây nên mùi hôi khó chịu. Gỗ loài cây này có khả năng chống nấm và ngăn ngừa mùi hôi khó chịu. Thêm vào đó, tuyết tùng có mùi thơm dịu, nhẹ, và khô ráo sẽ là lựa chọn tuyệt vời để loại bỏ mùi hôi và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn. Hơi nước có thể giúp tiêu diệt nấm và vi khuẩn - nguyên nhân gây mùi hôi. Thử cách này nếu bạn không ngại làm ẩm đôi giày của mình một chút.

Abstract: Tìm ra nguyên nhân. Làm khô giày của bạn bằng cách đặt chúng gần lò sưởi hoặc phơi dưới ánh nắng mặt trời. Sử dụng miếng lót giầy làm từ gỗ cây tuyết tùng. Dùng máy hơi nước hoặc chức năng hơi nước của máy giặt hay máy sấy khô.


Dùng muôi vớt mỡ thừa nổi phía trên sau khi nấu xong. Lượng mỡ thừa nhiều hay ít là tùy thuộc vào loại thịt bạn dùng. Thịt càng nhiều mỡ thì món ăn càng ngon nhưng sau khi nấu, bạn sẽ phải vớt bớt mỡ đi. Nếm thử nước dùng và cho thêm muối nếu thấy nhạt.  Phải khuấy cho muối tan hoàn toàn sau khi cho vào nồi. Có thể bạn sẽ cần thêm 1 thìa muối hoặc hơn, tùy thuộc vào khẩu vị. Vì Pozole được nấu lâu nên sốt có thể cạn quá nhiều và bị đặc. Nếu vậy, bạn sẽ cần cho thêm nước sau khi nấu xong. Món hầm Pozole phải loãng. Cho đủ nước để tạo nước dùng có độ đặc thích hợp và đun thêm 10-15 phút hoặc đến khi nguyên liệu quyện đều. Nguyên liệu trang trí được ăn kèm với Pozole và khi ăn, bạn có thể lựa chọn nguyên liệu theo ý muốn. Phải đảm bảo rằng xà lách, hành tây và củ cải đều được bào, cắt nhỏ hoặc cắt lát mỏng để dễ kết hợp với món hầm khi ăn. Có thể dùng bắp cải thay cho xà lách. Tostadas là bánh từ bột ngô hoặc bột mì chiên giòn. Bánh thường được bán sẵn hoặc bạn có thể tự làm bằng cách chiên bột ngô hoặc bột mì với một ít dầu thực vật. Nếu không có bánh Tostadas, bạn có thể dùng bánh Tortilla để thay thế. Múc món hầm nóng ra bát dùng. Đặt bát nguyên liệu trang trí ở giữa bàn để mọi người có thể tự lựa chọn theo ý thích.

Abstract: Vớt mỡ thừa. Nêm thêm muối nếu thích. Cho thêm nước khi cần. Xếp nguyên liệu trang trí vào bát. Thưởng thức khi Pozole còn nóng.


Với tiêu cực xoay quanh việc chữa trị sức khỏe tâm thần, có lẽ bạn thấy do dự khi tìm đến các dịch vụ tư vấn. Đừng như thế. Cảm giác buồn bã và giận dữ khá phổ biến và khó tránh khỏi. Tuy nhiên khi những cảm giác này ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống thường nhật thì có lẽ bạn cần bác sĩ chuyên khoa giúp bạn đối phó với quá trình suy nghĩ để hiểu tại sao bạn lại có những cảm giác đó. Nhờ bạn bè hay gia đình cho bạn lời khuyên về nhà tư vấn. Trong khi do dự tiết lộ với người khác là bạn đang tìm liệu pháp điều trị, bạn vẫn có thể tìm được nguồn giúp đỡ quý giá. Bạn có thể thảo luận việc tư vấn với người mà bạn xem trọng ý kiến của họ. Tìm bác sĩ chuyên khoa tại khu vực của bạn. Tùy vào nơi bạn ở, có thể sẽ có nhiều lựa chọn trong việc tìm kiếm chuyên gia tư vấn, và cũng có thể chỉ có rất ít lựa chọn. Dù trong trường hợp nào, bạn cũng nên tìm trong danh mục các chuyên gia tư vấn tại địa phương. Thay vì tìm người tư vấn dựa vào lời giới thiệu cá nhân, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu. Khi trải qua cảm xúc căng thẳng, đôi khi bạn mất đi khả năng thấy rõ điều gì đã khơi dậy những cảm giác đó. Trong lúc này, sẽ rất hữu ích nếu có một chuyên gia được đào tạo bài bản giúp bạn phân tích tình huống. Có ý thức về cảm giác kháng cự trong khi trò chuyện với chuyên gia tư vấn. Chắc chắn rằng sẽ có những lúc bạn cảm thấy mình bị hiểu lầm hoặc như thể bác sĩ chuyên khoa không hiểu được tại sao bạn lại cảm nhận mãnh liệt về điều gì đó. Hãy nhớ rằng bác sĩ có thể đánh giá tình huống rõ ràng hơn bạn. Đừng lo về việc cố bắt chuyên gia tư vấn nghĩ rằng bạn là người bình thường và giỏi kiểm soát. Họ chỉ có thể giúp bạn khi hiểu được cách mà bạn xử lý cảm xúc cũng như suy nghĩ về chúng. Nhà tư vấn là người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói ra những điều xấu xí hay đáng xấu hổ nhất mà bạn vốn chần chừ khi nói với bất kỳ ai. Đặt câu hỏi. Nếu vào bất kỳ thời điểm nào, bạn cảm thấy bối rối về việc tại sao mình lại cảm thấy thế này hoặc bạn nên phản ứng thế nào vào những tình huống nhất định, hãy nhờ bác sĩ chuyên khoa đưa ra nhận định. Họ sẽ giúp bạn theo dõi được suy nghĩ và cảm nhận của bạn, và việc đặt câu hỏi sẽ giúp cả hai người nhận thức được điều gì là quan trọng trong quá trình trị liệu. Trong vài trường hợp, ví dụ như cảm giác buồn bã về sự ra đi của một người thân yêu, có lẽ một số bạn bè và người thân cũng sẽ có cảm xúc tương tự như bạn. Hãy can đảm. Dù có lẽ việc bộc lộ cảm xúc với những người mình yêu thương hơi đáng sợ, nhưng có thể việc đó khá hữu ích cho cả bạn và họ để cùng chấp nhận tình huống. Sau khi làm vậy, bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, cần thận trọng trong những trường hợp mà bạn bộc phát sự giận dữ với ai đó, rất có thể họ cũng sẽ phản ứng lại với sự tức giận. Nếu điều đó xảy ra, đừng để cảm xúc leo thang theo hướng nghiêm trọng. Chỉ cần hít thở sâu và rời khỏi đó cho đến khi bạn có thể tiếp tục cuộc nói chuyện một cách bình tĩnh. Lao vào một trận cãi vã la hét không hề làm bất kỳ ai cảm thấy tốt hơn. Nói chuyện chân thành và khéo léo. Nhất là nếu bạn phải đối mặt với một người bạn hay một người thân khiến bạn buồn bực, hãy cố tiếp cận họ với sự bình tĩnh và khiêm tốn. Nói điều gì đó như: "Tôi tự hỏi liệu chúng ta có thể nói chuyện không. Tôi có chuyện muốn nói, và hy vọng rằng tôi có thể thành thật với bạn". Điều đó dẫn đến những cuộc đối thoại mà có lẽ bạn sẽ nói những điều như "Bạn cần phải nghe, bởi tôi thực sự rất giận bạn về những gì bạn đã làm". Điều đó sẽ chỉ khiến người bạn ấy trở nên phòng thủ. Khi đang bộc lộ cảm xúc mãnh liệt, bạn rất dễ bắt đầu nói áp đảo người khác, trong khi chưa bao giờ lắng nghe họ đang nói gì. Bạn có lẽ sẽ trở nên vô tâm và ngạo mạn, và bạn sẽ không thể làm rõ bất kỳ một sự hiểu lầm nào bởi bạn sẽ không lắng nghe những gì họ nói.

Abstract: Tìm chuyên gia tư vấn. Hãy cởi mở. Cởi mở với ai đó sẵn sàng giúp bạn. Trò chuyện với một người bạn hay thành viên trong gia đình. Cố gắng tránh đối mặt với người bạn đang nổi giận. Nhớ lắng nghe.


Nếu bạn đã ngồi yên trong một lúc, hãy di chuyển và vận động để làm ấm chân. Bạn có thể đứng nhón chân rồi hạ chân xuống hoặc kéo dãn chân và duỗi các ngón chân, rồi thu chân lại và uốn cong các ngón chân. Lặp lại các động tác này đến khi chân bạn có cảm giác châm chích và ấm lên. Đứng dậy và đi loanh quanh. Việc di chuyển giúp máu lưu thông và làm ấm cơ thể. Bạn có thể nhảy dang tay hoặc chạy tại chỗ để kích thích lưu thông máu. Bạn sẽ ngồi trên ghế hoặc mép giường với hai chân buông lỏng, rồi đá chân ra phía trước và phía sau ít nhất 30-50 lần. Đây là cách để tăng lưu thông máu ở chân. Hãy dùng cả chân để thực hiện động tác, bao gồm phần đùi. Bạn cần dùng lực mạnh! Hãy đá chân càng rộng càng tốt. Bạn chỉ cần thoa kem dưỡng lên chân và mát xa chân bằng cách xoa các ngón chân, gót chân và lòng bàn chân. Đây là cách tăng lưu thông máu và làm ấm chân. Sau khi mát xa chân, bạn sẽ mang tất hoặc giày và dép để giữ nhiệt. Dùng kem nóng như Nutrasal hoặc ProNeema để tăng nhiệt.

Abstract: Di chuyển và tập luyện cho đôi chân. Thực hiện động tác đá chân 30-50 lần. Mát xa chân.


Mút xốp magic eraser là sản phẩm làm sạch hiệu quả vết bám của cỏ, thức ăn, dầu và các loại vết ố khác. Bạn cũng có thể dùng để làm sạch vết xước trên phần cao su của giày. Dùng mút xốp magic eraser nếu việc làm sạch vết bẩn không hiệu quả. Hỗn hợp này là chất tẩy rửa tự nhiên mạnh. Nó hiệu quả để làm sạch giày trắng. Nếu giày của bạn có màu, thử ở dưới lưỡi giày trước khi dùng cho toàn bộ giày vì nó có thể làm cho giày bị phai màu. Sau đây là cách để làm sạch giày bằng muối nở và oxy già: Trộn hỗn hợp bột gồm có 1 thìa súp muối nở, 1/2 thìa súp oxy già và 1/2 thìa súp nước ấm. Dùng bàn chải đánh răng cũ lấy một ít hỗn hợp bột trên để chà lên chỗ bị bẩn. Để bột trên giày khô trong khoảng 20 phút. Sau đó rửa sạch với nước. Lặp lại việc này nếu cần. Cồn tẩy rửa cũng hiệu quả để làm sạch vết mực và vết xước nhỏ. Nhúng một miếng bông gòn vào cồn tẩy rửa và thấm lên chỗ có vết bẩn. Tiếp tục dùng miếng bông gòn để chà nhẹ lên vùng bị bẩn. Khi bạn thấy vết bẩn mờ dần và thấm vào miếng bông gòn thì cứ tiếp tục lau đến khi sạch vết bẩn. Nếu bạn muốn làm sạch sơn móng tay, dùng nước tẩy sơn móng tay. Nếu muốn làm sạch sơn, dùng dung dịch làm loãng sơn. Bạn có thể dùng kem đánh răng để làm sạch vết xước. Cách này dành riêng cho giày Converse trắng; đừng thử nếu bạn không muốn làm mất màu hiện có của đôi giày! Nếu giày của bạn màu trắng, tẩy cẩn thận để làm sạch vết bẩn cứng đầu. Thực hiện trong phòng thoáng khí, mặc quần áo cũ mà bạn không phải lo nếu lỡ bị dính thuốc tẩy. Pha một phần thuốc tẩy với 5 phần nước. Dùng bàn chải đánh răng cũ để chà vết bẩn với thuốc tẩy. Sau đó rửa với nước sạch. Lặp lại đến khi vết bẩn được làm sạch.

Abstract: Dùng mút xốp magic eraser để làm sạch vết ố. Dùng muối nở và oxy già. Dùng cồn tẩy rửa. Tẩy giày.