Để phát huy tài năng trong nhiều lĩnh vực, bạn cần ngăn chặn các suy nghĩ tiêu cực có thể kìm hãm nỗ lực đạt được nhiều mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho bản thân. Sau đây là một số cách giúp bạn không suy nghĩ tiêu cực: Vượt qua nỗi sợ. Đây là một việc không hề dễ, nhưng bạn thử suy nghĩ xem điều gì đang cản trở mình. Rào cản phổ biến nhất khiến bạn không dám phát huy tài năng thường liên quan đến cảm xúc. Hãy nhận diện điều này và ngăn chặn những điều cảm tính như nỗi sợ khiến bạn mất động lực theo đuổi năng khiếu mà mình hằng ao ước. Loại bỏ sự tiêu cực. Chúng ta thường loại bỏ sự tích cực và lo lắng thái quá về sự tiêu cực, đặc biệt là đối với suy nghĩ về năng lực của bản thân. Đừng để bản thân mắc kẹt trong cái bẫy tinh thần này. Hãy chỉ nghĩ về khả năng phát triển của bạn vì đây là động lực giúp bạn tiếp tục phát huy. Nhận diện sự phân vân. Loại bỏ ý nghĩ về sự hoàn hảo. Đừng nghĩ rằng bạn phải hoàn hảo trong lĩnh vực nào đó thì mới được cho là tài năng. Chỉ riêng sự lạc quan thì không thể khiến bạn giỏi điều gì, nhưng đây là yếu tố hỗ trợ. Hãy hiểu rằng bạn hoàn toàn có thể quyết định cách suy nghĩ của mình về điều gì đó, đặc biệt là đối với các mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho bản thân và khả năng hoàn thành mục tiêu. Phản ứng với suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bằng cách điều chỉnh chúng theo hướng thực tế nhưng tích cực. Ví dụ: Thay vì nghĩ "Việc này có vẻ khó vì mình chưa làm bao giờ", hãy nghĩ rằng "Đây là cơ hội để học hỏi và có nhiều cách để thực hiện". Thay vì nghĩ "Mình quá lười" hoặc "Mình không thể làm việc này", hãy nói với bản thân "Mình chưa dành đủ thời gian cho việc này, nhưng ít nhất mình có thể thử và xem kết quả thế nào". Cuối cùng, đừng nản lòng với suy nghĩ khi nào bạn có thể phát huy tài năng của mình. Hãy nói với bản thân rằng việc này đáng để thử. Mặc dù bạn cần rèn luyện để thuyết phục bản thân suy nghĩ tích cực, nhưng nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Để bớt cực đoan về thế giới xung quanh và bản thân, bạn chỉ cần nhắc nhở bản thân những điều tích cực và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Việc nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn mà còn tiếp thêm động lực giúp bạn vượt qua khó khăn trong quá trình phát triển năng khiếu mới.

Abstract: Đánh bật suy nghĩ tiêu cực. Giữ vững tâm thế bằng suy nghĩ tích cực. Rèn luyện suy nghĩ.


Mệnh lệnh đơn giản 'ngồi' có thể có ích trong nhiều trường hợp. Quan trọng nhất, nó là phương pháp làm phân tâm tuyệt vời để chuyển hướng sự chú ý của chó khỏi những hành vi không mong muốn, chẳng hạn như nhảy. Khi chó nhảy lên người bạn, hãy quay lưng lại nhưng vẫn giữ chúng trong tầm nhìn ngoại vi của bạn. Yêu cầu chó ngồi và khen ngay khi chó làm theo lệnh. Nếu chó của bạn quá phấn khích đến nỗi không chú ý đến mệnh lệnh ngồi, hãy phớt lờ hành vi phấn khích của nó cho đến khi chó bình tĩnh, và sau đó lặp lại mệnh lệnh. Một lần nữa, ngay khi chó làm theo lệnh, khen thật nhiều hoặc thưởng để chó biết hành vi này được thưởng, nhưng không được nhảy. Với mệnh lệnh đơn giản này, mục tiêu là chuyển hướng hành vi nhảy của chó sang nhiệm vụ dễ thực hiện hơn và được thưởng sau đó. Chó của bạn sẽ sớm nhận ra cách chào hỏi nào có được sự chú ý từ bạn và cách nào không. Nếu chó vẫn chưa biết mệnh lệnh ngồi, bắt đầu dạy chó mệnh lệnh ngồi rồi sau đó áp dụng phương pháp này. Một số chó phấn khích quá mức khi chào hỏi người khác thì có thể khó và tốn thời gian để chờ nó bình tĩnh lại rồi mới ra lệnh ngồi. Nếu chó của bạn như vậy, nó có thể sẽ chộp lấy đồ chơi và giũ hoặc giữ nó. Để một món đồ chơi đặc biệt trước cửa để ném hoặc cho nó khi bạn về nhà. Điều này sẽ chuyển năng lượng của nó sang đồ chơi thay vì nhảy lên người bạn hoặc khách. Chìa khóa để giữ chó được bình tĩnh, và từ đó thể hiện hành vi bình tĩnh, là bạn cũng phải bình tĩnh khi về nhà. Cố gắng không la hét hay lớn tiếng với chó. Điều này bao gồm việc quát chó khi nó bắt đầu nhảy. Những giọng điệu như vậy có thể khuyến khích chó phấn khích và nhảy nhiều hơn. Thay vì dùng hình phạt thể chất để ngăn chặn hành vi xấu, hãy dạy chó những hành vi giúp chúng được thưởng nhiều nhất. Bạn sẽ phải lặp lại hành động này nhiều lần khi huấn luyện để chó quen với nó. Không nên nản lòng hoặc tức giận vì điều này sẽ làm chó tệ hơn. Kiên trì thực hiện và cuối cùng chó sẽ theo kịp.

Abstract: Chuyển hướng bằng mệnh lệnh ngồi. Sử dụng đồ chơi đặc biệt. Giữ bình tĩnh.


Bạn có thể ghi lý do trong chủ đề hoặc trong nội dung email. Thông thường, tốt nhất là hãy để người nhận biết họ nên mong đợi gì trong email ngay từ câu chủ đề. Viết chủ đề chẳng hạn như "Phản hồi về đề xuất dự án – Khởi đầu tuyệt vời!" Điều này sẽ cho người nhận biết rằng bạn đang đưa ra nhận xét bằng giọng điệu thân thiện thay vì chỉ trích. Nó sẽ tăng khả năng mà người nhận đọc nhận xét của bạn theo hướng tích cực. Hãy viết một câu thế này, "Tôi hy vọng là em có một tuần vui vẻ!" Khả năng là người nhận phản hồi đã dành nhiều công sức vào công việc mà bạn đang đánh giá. Hãy đề cập đến điều này trước tiên, để họ biết rằng bạn công nhận những nỗ lực của họ. Bạn có thể nói "Cảm ơn em vì đã cố gắng thực hiện kế hoạch đề xuất này. Em đã nỗ lực rất nhiều". Việc nói với người nhận những gì mà họ đang làm đúng trước tiên sẽ giảm nhẹ sự phê bình sau đó. Hãy trung thực, tuy nhiên cố gắng tìm gì đó tích cực. Bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ hiện tại hoặc những nỗ lực trong công việc trước đây. Hãy nói "Đây là một đề xuất thuyết phục khác. Em đã tập hợp nhiều mục tiêu tuyệt vời, và tôi có thể nhận thấy nhiều tiến bộ trong phương pháp của em". Cho dù sẽ hiệu quả hơn khi liệt kê những thay đổi cần thiết, thật khó để người nhận đọc chúng và khiến họ cảm thấy nản chí. Thay vào đó, hãy tạo câu như thể đó những thay đổi mà bạn sẽ thực hiện. Bạn có thể viết, "Tôi sẽ bỏ phần 1 và 2, và mở rộng phần 3 để bao gồm dự thảo ngân sách", hoặc "Tôi sẽ cắt đoạn văn thứ hai nhưng sẽ thêm phần đánh giá các dự án đang triển khai vào cuối phần đó". Hãy nói với người nhận vấn đề nằm ở đâu, giải thích rõ nguyên nhân của vấn đề nếu cần thiết. Nếu lời phê bình là do một thay đổi so với sự mong đợi hoặc hướng dẫn, hãy nói với họ điều này, đưa ra chi tiết vì sao lại thực hiện sự thay đối đó. Hãy nói, "Chúng ta đang thực hiện sự thay đổi toàn công ty sang hướng các dự thảo đề xuất đầy đủ chi tiết hơn, vì thế chúng ta sẽ cần mở rộng thông tin ở một vài phần. Tôi đã liệt kê những nơi cần thêm thông tin". Nếu bạn nhận xét về hành vi của người nhận, hãy luôn đưa ra các ví dụ cho ý mà bạn muốn truyền đạt. Ví dụ, nếu bạn đang nói về cách ăn mặc thiếu chuyên nghiệp tại cuộc gặp khách hàng, bạn nên đưa ra các ví dụ về điều mà họ đã làm sai. Bạn có thể nói, "Lần trước khi chúng ta gặp khách hang, bạn đã mang dép lào, và trước đó bạn mặc áo thun. Loại trang phục thường ngày này không mang lại hình ảnh chuyên nghiệp mà chúng ta muốn đại diện cho công ty". Phản hồi của bạn sẽ không có ích nếu không có cách khắc phục vấn đề. Tuỳ vào chủ đề phản hồi, đó có thể là danh sách các giải pháp cụ thể và danh sách chung gồm những mục tiêu cần thực hiện. Bạn có thể đưa ra các ví dụ về những cách mà họ có thể khắc phục vấn đề. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn có một giải pháp cụ thể trong đầu. Bạn có thể nói, "Đối với bài thuyết trình tiếp theo của bạn, hãy sử dụng màu sắc trung tính và tránh dùng hiệu ứng chuyển tiếp. Vì khách hàng tham gia cuộc họp của chúng ta, bạn cũng nên tránh dùng cách nói chuyện trong công ty". Một cách khác là bạn có thể đặt những câu hỏi mà sẽ giúp họ nghĩ ra cách để cải thiện. Cách này sẽ có ích để xác định vấn đề mà có nhiều giải pháp khả thi. Ví dụ, "Có những cách nào để anh cải thiện tài liệu từ đây về sau?" hoặc "Anh dự định sẽ áp dụng những thay đổi nào vào bài thuyết trình tiếp theo của mình?" Một vài vấn đề trong công việc có thể gây hại cho tổ chức, và nhân viên cần được biết về nó. Trong nhiều trường hợp, sẽ có một vài hậu quả, và đôi khi bạn sẽ mất đi khách hàng hoặc cung cấp dịch vụ khách hàng kém hiệu quả vì sự thiết sót của nhân viên. Tuỳ vào tình huống, cũng sẽ có các hậu quả đối với nhân viên nếu họ không chịu thay đổi. Nếu có vấn đề, hãy cho nhân viên biết. Chẳng hạn như, hãy nói với họ về những mối bận tâm rằng công ty có thể mất khách hàng vì các lỗi giấy tờ. Một cách khác là hãy để họ biết rằng họ có thể bị sa thải khỏi dự án nếu họ không cố gắng cải thiện tài liệu của mình. Đây là một cách thân thiện để kết thúc email mà giúp người nhận biết rằng bạn ủng hộ họ. Thêm vào đó, nó sẽ làm cho họ cảm thấy thoải mái khi yêu cầu sự giải thích nếu họ không hiểu điều bạn đã viết. Hãy viết, "Xin hãy cho tôi biết nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cần sự giải thích về vấn đề".

Abstract: Xác nhận lý do để gửi email. Mở đầu bằng nhận xét thân thiện. Thừa nhận công việc mà họ đã hoàn thành. Đưa ra phản hồi tích cực trước tiên. Viết phản hồi tiêu cực dưới dạng lời khuyên. Giải thích cho phản hồi tiêu cực. Xác định cách khắc phục vấn đề. Nhắc họ nhớ về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra. Kết thúc bằng đề nghị làm rõ và giải thích cho phản hồi của bạn.


Sau khi chia tay, bạn sẽ cảm thấy buồn bã, tức giận, sợ hãi, và các cảm xúc khác. Bạn có thể sẽ lo lắng rằng bạn sẽ cô độc suốt đời hoặc không bao giờ có hạnh phúc. Nhưng bạn nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng sau khi chia tay, đây là những cảm xúc khá bình thường và bạn cần phải cảm nhận chúng trước khi có thể tiến bước. Điều này có thể sẽ khá cần thiết sau khi chia tay. Nó có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, và cuối cùng bạn sẽ guôi ngoai. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đừng thực hiện bất kỳ một hành động nào đe dọa đến các mối quan hệ khác hoặc kế sinh nhai của bạn. Ví dụ, bạn có thể bỏ qua lớp thể dục thông thường trong vòng một tuần mà không cần lo lắng về hậu quả, nhưng bạn không thể nào nghỉ việc một tuần. Sử dụng óc suy xét và giải thích tình hình cho bạn bè được biết nếu bạn cần phải hủy bỏ một vài kế hoạch trong quá trình hồi phục. Kết thúc một mối quan hệ tình cảm có thể để lại một lỗ hổng khá lớn trong trái tim bạn, và bạn sẽ cần đến khoảng thời gian để được phép đau buồn. Hãy cho phép bản thân được khóc than cho sự mất mát và trải nghiệm nỗi đau mà nó gây nên. Nếu không, bạn sẽ khó có thể hồi phục một cách nhanh chóng và tiến bước. Bạn có thể khóc lóc, thét lên, la hét, hoặc bất kỳ một hành động nào mà bạn cần phải thực hiện để loại bỏ cảm xúc tiêu cực của mình. Cố gắng thiết lập thời gian cụ thể cho việc khóc than trước sự mất mát của mối quan hệ tình cảm. Khoảng thời gian đối phó với cảm xúc của bản thân có thể cung cấp cho bạn một lối thoát trong khi vẫn giúp bạn không đắm chìm trong cảm xúc của mình. Bạn nên ở bên cạnh những người yêu thương bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Những người biết cảm thông vả ủng hộ sẽ giúp bạn cảm thấy như bạn rất đáng giá, và bạn sẽ có thể dễ dàng đứng vững trên chính đôi chân mình khi có những người thân yêu bên cạnh. Không nên ngần ngại khi phải tìm đến sự hỗ trợ của bạn bè và người thân khi bạn cần trò chuyện với một ai đó hoặc cần một bờ vai để khóc. Bản năng đầu tiên của bạn có thể sẽ là tìm đến với rượu bia, ma túy hoặc thức ăn để quên đi hoặc xóa mờ nỗi đau của bản thân, nhưng đây không phải là giải pháp lâu dài dành cho bạn. Khi đối phó với nỗi đau trong cảm xúc, bạn nên tránh xa các biện pháp không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tìm kiếm giải pháp để đối phó với nỗi đau theo cách có thể giúp bạn phát triển và hồi phục. Tìm sở thích mới để giữ cho bản thân luôn bận rộn trong quá trình hồi phục sau khi chia tay. Bạn có thể tham gia một lớp học, câu lạc bộ, hoặc tự học cách để làm một điều gì đó. Việc theo đuổi sở thích có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn tránh suy nghĩ về nỗi đau trong một khoảng thời gian ngắn, đồng thời xây dựng lòng tự trọng bằng cách phát triển kỹ năng mới. Nhiều người có thể tự mình vượt qua nỗi đau khi chia tay, nhưng một số người khác lại không có được khả năng này. Nếu bạn gặp vấn đề với việc đối phó với nỗi đau về mặt tinh thần hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm do cuộc chia tay, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.

Abstract: Cần biết rằng cảm giác đau đớn là chuyện bình thường. Ngừng những thói quen thông thường trong một khoảng thời gian ngắn. Cho phép bản thân đau buồn trước sự mất mát. Ở bên cạnh những người ủng hộ bạn. Tìm kiếm phương pháp lành mạnh để xoa dịu nỗi đau về mặt cảm xúc. Xem xét trò chuyện với nhà trị liệu nếu nỗi đau trở nên quá lớn.


Nếu bạn quá ngượng ngùng để nói trực tiếp với chàng về lần đầu cùng nhau thì nhắn tin hoặc gọi điện là lựa chọn tốt. Nếu nhắn tin, bạn hãy vào thẳng vấn đề như "Anh có muốn quan hệ không?" Nội dung tin nhắn như vậy là vừa đủ để anh ấy chú ý, mà bạn vừa có thể lật lại rằng mình chỉ đùa nếu bị từ chối. Hay bạn có thể dùng cách gợi ý, nói cho anh ấy biết bạn đang mặc gì hoặc là hỏi "Anh đang mặc gì đấy?" Điều này có thể dẫn đến những tin nhắn hay cuộc gọi khơi dậy hứng thú. Nếu thấy ổn, bạn hãy rủ chàng đến chỗ bạn và chờ xem điều gì sẽ xảy ra. Lần tới khi ở cùng nhau, bạn nên nắm lấy cơ hội chứng tỏ cho anh ấy thấy rằng bạn đã sẵn sàng làm "chuyện ấy". Bạn phải chắc rằng bạn trai bạn cũng muốn điều này trước khi cố quyến rũ chàng. Nếu anh ấy từ chối, bạn cũng đừng tự ái. Hãy cho chàng thêm thời gian và thử lại khi anh ấy nói với bạn rằng mình đã sẵn sàng. Một bức email hay thư viết tay là giải pháp hoàn hảo nếu bạn gặp khó khăn trong việc bày tỏ cảm xúc. Viết một cách chân thành về những gì bạn cảm nhận và giữ cho câu chuyện nhẹ nhàng. Bạn cần đảm bảo anh ấy đọc trong sự riêng tư và xóa/cất giữ nó ở nơi an toàn sau khi đọc xong. Một dịp đặc biệt sắp đến như sinh nhật hay ngày kỉ niệm có thể là cơ hôi tốt để bày tỏ rằng bạn muốn tiến xa hơn. Thời gian trước ngày hẹn là lúc bạn sẵn sàng và nó sẽ trở thành một ngày đáng nhớ.

Abstract: Nhắn tin hay gọi điện thoại để nói với bạn trai rằng bạn muốn bắt đầu làm "chuyện ấy". Thể hiện điều đó thay vì nói ra. Gửi lời nhắn cho anh ấy. Chờ đợi một dịp đặc biệt.


Phương thức này cũng có thể so sánh trực tiếp thời điểm của hai ngày, tuy nhiên những phương pháp bên trên dễ đọc và được ưa chuộng hơn. Đây là phép so sánh giữa hai loại dữ liệu nguyên thủy, vì thế có thể trả về kết quả dấu "<", ">" và "==". Trước khi tiến hành so sánh ngày, bạn cần tạo số nguyên dài kiểu long lấy dữ liệu từ những đối tượng Date đã tạo trước đó. May mắn là phương thức getTime() sẽ thực hiện gần như toàn bộ thao tác cho bạn.  long time1 = getTime(date1); //biểu thị time1 nguyên thủy từ date1 long time2 = getTime(date2); //biểu thị time2 nguyên thủy từ date2 Sử dụng dấu bé hơn (<) để so sánh hai giá trị số nguyên vừa rồi. Bởi vì time1 có trước time 2 nên kết quả đầu tiên sẽ hiển thị. Statement còn lại sẽ được bao gồm cho cú pháp thích hợp.  if(time1 < time2){ System.out.println("date1 is before date2"); //kết quả này sẽ hiển thị bởi vì time1 <time2 } else{ System.out.println("date1 is not before date2"); } Sử dụng dấu lớn hơn (>) để so sánh hai giá trị số nguyên trên. Bởi vì time1 lớn hơn time 2 nên kết quả đầu tiên sẽ được trả về. Statement còn lại sẽ được bao gồm cho cú pháp thích hợp.  if(time2 > time1){ System.out.println("date2 is after date1"); //kết quả này sẽ hiển thị vì time2 > time1 } else{ System.out.println("date2 is not after date1"); } Sử dụng dấu kiểm tra đẳng thức (==) để so sánh xem hai giá trị số nguyên trên có bằng nhau hay không. Bởi vì time1 bằng với time3 nên kết quả đầu tiên sẽ được trả về. Nếu chương trình nhận về statement khác thì nghĩa là các thời gian không bằng nhau.

Abstract: Sử dụng phương thức getTime. Tạo đối tượng long time. Thực hiện phép so sánh bé hơn. Áp dụng phép so sánh lớn hơn. Thực hiện phép so sánh bằng.


Nhấp vào MSConfig trong kết quả tìm kiếm. Bước này sẽ mở giao diện điều khiển System Configuration (Cấu hình Hệ thống). Thao tác này cung cấp cho bạn danh sách chương trình được cài đặt như là tùy chọn khởi động trên máy tính. Lưu ý rằng không phải tất cả mục khởi động đều được hiển thị. Bạn không được cung cấp tùy chọn thêm mục khởi động vào danh sách bên trong msconfig. Để thêm mục không có trong danh sách Msconfig, bạn cần sử dụng phương pháp Thư mục Khởi động. Còn chương trình nào không cần thiết thì bạn có thể bỏ chọn. Bước này sẽ đổi lại những thay đổi bạn đã thực hiện đối với các mục khởi động. Cửa sổ popup sẽ hỏi bạn có muốn khởi động lại máy tính hay không. Nhấp vào "Restart" (Khởi động lại) để khởi động lại máy tính và lưu toàn bộ thay đổi. Nếu bạn không khởi động lại máy tính, chương trình khởi động sẽ quay trở lại cài đặt ban đầu. Khi bỏ chọn mục trong MSConfig, máy tính sẽ bắt đầu hoạt động theo chế độ "Selective startup" (Khởi động chọn lọc). Thông tin này nằm dưới thẻ "general" (chung) trong MSconfig. Trong trường hợp bạn chọn "Normal Startup" (Khởi động bình thường), tất cả các mục vô hiệu hoá sẽ được tái kích hoạt.

Abstract: Nhấp vào nút Windows "Start" và gõ "msconfig" trong hộp văn bản tìm kiếm. Nhấp vào thẻ "Startup". Chọn ứng dụng mà bạn muốn chạy khi khởi động lại máy tính. Nhấp vào "Apply" (Áp dụng). Khởi động lại máy tính để hoàn tất thay đổi các mục khởi động.


Trước khi bạn có thể hoàn toàn tha thứ cho bản thân thì trước tiên bạn cần thừa nhận những hành động của chính mình. Sẽ hữu ích nếu viết ra những hành động khiến bạn có cảm xúc mạnh. Điều này sẽ chỉ ra những ví dụ cụ thể tại sao bạn có cảm giác tiêu cực về chính mình. Một cách để thành thật với chính mình là phải chấp nhận hậu quả của hành động mình gây ra. Nếu bạn đã làm hoặc nói điều gì sai thì bạn cần thừa nhận hành động trước khi tha thứ cho chính mình về điều đó. Một cách để đạt được điều này là buông bỏ sự căng thẳng. Bạn càng giữ sự căng thẳng trong lòng thì càng gây hại cho bản thân. Sự căng thẳng đôi khi có thể khiến bạn bùng nổ cơn giận và gây tổn thương cho bản thân cũng như những người xung quanh, nhưng nếu bạn tha thứ cho bản thân, cơn giận sẽ biến mất và hậu quả sẽ không còn. Kết quả là bạn sẽ tập trung hơn và có suy nghĩ tích cực hơn là tiêu cực. Thừa nhận trách nhiệm là một chuyện, nhưng hiểu được cảm xúc đằng sau lại là chuyện khác. Có những cảm xúc mạnh mẽ chẳng hạn như tội lỗi không những phổ biến mà còn là cảm xúc tốt. Cảm giác tội lỗi sẽ khuyến khích bạn có hành động cho chính mình và người khác. . Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về suy nghĩ của chính mình. Bạn có thể có những suy nghĩ gây tổn thương hoặc bất hạnh cho người khác. Bạn cảm thấy mọi thứ như một sự thèm khát hoặc tham lam. Nếu bạn đang bị chôn vùi trong những cảm giác tội lỗi như vậy thì đó là điều bình thường. Tội lỗi của bạn có thể bắt nguồn từ những sự xúc động mạnh như vậy, thật tốt khi đối diện với chúng và thừa nhận lí do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Chỉ bằng cách này bạn mới có thể tha thứ cho chính mình. Bạn có thể chỉ trích bản thân (hoặc người khác) quá khắt khe về tội lỗi. Bạn có thể đang trút cảm xúc của mình lên bản thân và người khác, khiến bạn cảm thấy tội lỗi về hành động của mình. Bạn đổ lỗi cho người khác khỏi cảm giác bất an và tăng cảm giác tội lỗi. Nếu bạn nhận thấy mình đang đổ lỗi cho người khác, hãy lùi lại và thừa nhận lí do tại sao bạn nói những điều như vậy. Nó sẽ giúp ích cho bạn trên con đường tự tha thứ cho chính mình. Bạn có thể cảm thấy có lỗi vì hành động của người khác. Nó không hẳn là không phổ biến khi một cặp đôi khi cảm thấy có lỗi vì hành động của người kia. Bạn có thể cảm thấy có lỗi vì hành động hoặc sự bất an của bạn đời. Bạn nên xác định tại sao bạn lại cảm thấy như vậy nếu bạn muốn tha thứ cho chính mình và cho người khác. Trước khi bạn có thể tha thứ cho chính mình, bạn phải xác định giá trị của bạn là gì và bạn tin tưởng vào điều gì.Dành chút thời gian suy nghĩ về cách bạn có thể chuộc lỗi những việc bạn cảm thấy có lỗi. Nghĩ về cách bạn có thể tạo nên sự khác biệt thật sự. Những hành động này có thể dựa trên chủ nghĩa tín ngưỡng tâm linh, hoặc dựa vào những nhu cầu của xã hội. Một cách để tha thứ cho những cảm xúc tiêu cực là phải xác định cái bạn cần trong cuộc sống so với cái bạn muốn. Xác định cả nhu cầu cụ thể - chẳng hạn như chỗ ở, thức ăn, các nhu cầu xã hội - và so sánh chúng với ý muốn cụ thể - xe đẹp hơn, nhà lớn hơn và thân thể đẹp hơn. Xác định được những nhu cầu này so với các mong muốn có thể giúp bạn nhận ra rằng có lẽ bạn đã quá khắt khe với bản thân hoặc những thứ này là ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Abstract: Hãy thành thật với bản thân về những hành động của mình. Ngừng suy nghĩ theo chủ nghĩa duy lí và bắt đầu chịu trách nhiệm cho những điều bạn nói và làm. Chấp nhận cảm giác tội lỗi mà bạn đang có. Xác định giá trị và niềm tin của chính mình. Phân tích nhu cầu so với mong muốn của bạn.


Cơn nóng giận sẽ cản trở việc xử lý những khác biệt giữa bạn và người khác. Sau tất cả, mục tiêu là làm hòa với nhau thay vì trả đũa. Nói chuyện một cách tôn trọng, có thể thông qua một người thứ ba nếu thấy cần thiết, rằng cả hai cần có thời gian để bình tĩnh lại. Thỏa thuận với nhau về thời gian và địa điểm để nói chuyện và giải quyết xung đột. Cố gắng bình tĩnh bằng cách nhớ rằng mục tiêu là xử lý xung đột không phải là chứng minh quan điểm của mình. Một cách khác là đề nghị đối phương giúp bạn cách giải quyết vấn đề. Việc này sẽ giảm áp lực cho bạn, giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Cố gắng giải quyết xung đột trong lúc nóng nảy sẽ phản tác dụng. Nếu một trong hai người giận dữ, hãy đề nghị tạm dừng để có thể trao đổi vấn đề một cách bình tĩnh. Trước khi gặp nhau, bạn hãy ngồi xuống và viết ra chính xác những vấn đề mà bạn cho là dẫn đến xung đột. Cố gắng loại bỏ quá khứ và tính cách ra khỏi danh sách đó càng nhiều càng tốt. Nghĩ về căn nguyên của vấn đề và đặc biệt là bạn cần thay đổi cái gì. Bạn vẫn có thể đưa ra mọi quan điểm của mình nhưng phải đảm bảo cho người kia được trình bày vấn đề của họ. Hãy để họ nói, dù bạn không nhất trí, vì ngắt lời chỉ làm tăng thêm mâu thuẫn. Điều quan trọng nhất là để cho mỗi người nói ra vì sao xung đột chứ không phải là giải pháp nào là 'chính xác'. Tìm cách chấp nhận quan điểm khác nhau là cốt lõi của quá trình giải quyết xung đột. Nếu bạn không hiểu ý của người kia, hãy hỏi lại họ. Cố gắng đợi đến khi người kia dừng nói để tránh bị hiểu rằng bạn đang ngắt lời họ. Đừng đặt câu hỏi có tính chất mỉa mai hay hằn học vì điều đó có thể biến cuộc trao đổi thành tranh luận. Nếu bạn thấy câu trả lời hoặc lý do họ đưa ra kỳ cục, thì hãy nhớ rằng họ có quyền đưa ra ý kiến đó giống như bạn. Ví dụ, một câu hỏi nối tiếp hay có thể là: "Khi nào anh bắt đầu phát hiện ra tôi không trả lời các cuộc gọi của anh?" Câu hỏi này đơn giản chỉ tìm cách xác định thời điểm dẫn đến xung đột. Một câu hỏi có tính công kích có thể là: "Anh đã thử ít nhất là một cách nào đó để liên hệ với tôi chưa?" Câu hỏi này nhằm làm cho người kia cảm thấy mình đã ngu ngốc và sai lầm. Điều đó chỉ khiến họ thấy bị xúc phạm và phòng thủ, sẽ khó giải quyết xung đột hơn. Cố gắng nghĩ ra càng nhiều cách giải quyết vấn đề nếu có thể. Cả hai hãy cố gắng nghĩ cách xử lý mâu thuẫn trước khi gặp nhau và tiếp tục nghĩ cách xử lý khi gặp nhau và bắt đầu nói chuyện. Hãy để cuộc thảo luận đi theo càng nhiều hướng càng tốt chừng nào còn giữ được bình tĩnh để giải quyết xung đột một cách hiệu quả. Có thể bạn phải từ bỏ điều mình mong muốn. Ví dụ, gốc rễ của mối bất hòa có thể là vì bạn của bạn mượn xe mà không hỏi, lại còn gần như làm hỏng xe. Họ không hiểu vì sao bạn buồn bực về việc đó, thiếu sự thấu hiểu sẽ biến thành sự tức giận. Cách giải quyết ở đây là bạn không từ chối nếu họ mượn xe của bạn với điều kiện phải hỏi trước và lái xe an toàn. Nếu bạn cảm thấy mỗi người hoặc cả hai bên không kiểm soát được cảm xúc, đừng ngại dừng lại nhiều lần nếu cả hai thấy cần. Hãy dừng lại mỗi khi bắt đầu to tiếng, trước khi nói ra những điều gây quá nhiều tổn thương. Bạn cũng cần thời gian để suy nghĩ về giải pháp hoặc kế hoạch do đối phương đề xuất. Tập trung vào những điều tích cực thay vì nói những thứ như: "không thể", "không phải" hoặc "không". Những từ mang tính tiêu cực chỉ khiến xung đột khó giải quyết hơn. Cuối cùng thì điều bạn muốn người kia chấp nhận chính là thứ bạn muốn hướng tới. Ví dụ, đừng nói rằng: "Mình không thích cách cậu mượn xe mà chẳng hỏi han gì cả". Mặc dù đó là khía cạnh quan trọng gây ra xung đột nhưng ở giai đoạn đưa ra cách xử lý xung đột thì điều đó lại cho thấy bạn quá tập trung vào việc đã xảy ra. Thay vào đó, hãy nói: "Chúng ta cần thống nhất một số nguyên tắc sử dụng xe của tớ nếu cậu tiếp tục muốn mượn". Câu nói này đưa ra một giải pháp thích hợp hơn là chỉ đơn thuần nhắc lại vấn đề là gì. Có những xung đột không thể giải quyết bằng một lần nói chuyện. Hãy nghĩ xem điều gì có thể làm với xung đột mà cả hai nhất trí và đồng ý quay lại chủ đề sau đó. Có thể hai bên phải nói chuyện vài lần mới giải quyết xung đột hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể không đồng ý về việc liệu ai đó mượn xe của bạn cùng phòng mà không hỏi trước có thỏa đáng hay không. Tuy nhiên, hãy bắt đầu bằng việc nhất trí rằng rắc rối về giao thông mà họ gây ra cho xe của bạn khiến cho cả hai bên đều thấy phiền phức. Trong nhiều xung đột, không ai hoàn toàn sai, vì vậy, hãy cố gắng tìm được sự thỏa hiệp mà cả hai đều hài lòng. Luôn luôn cố gắng là 'người khoan dung hơn' bằng cách tìm ra giải pháp thỏa mãn cả hai. Tuy nhiên, cũng đừng để điều đó trở thành cuộc ganh đua xem ai 'biết điều hơn'. Một sự nhượng bộ có thể là nhường cho bạn cùng phòng được ưu tiên sử dụng phòng giặt quần áo vào buổi tối các ngày cuối tuần và các ngày trong tuần, còn người kia dùng vào tối các ngày trong tuần và ngày cuối tuần. Bằng cách luân phiên sử dụng máy giặt, các bạn tránh được mâu thuẫn trong tương lai liên quan đến việc cả hai muốn giặt đồ cùng một thời điểm.

Abstract: Giữ bình tĩnh. Liệt kê những lo ngại của bạn. Hãy để cho người kia được nói. Đặt câu hỏi. Hãy sáng tạo. Tạm dừng. Tránh xa kiểu nói chuyện tiêu cực. Tìm ra điều mà cả hai có thể thống nhất. Cân nhắc nhượng bộ.


Bắt đầu một ngày mới với trạng thái dễ chịu là bước quan trọng để có một ngày tuyệt vời, tỉnh táo và sảng khoái. Trong quá trình thay đổi thói quen buổi sáng, bạn cần xác định xem thói quen nào là tốt nhất để thực hiện hàng ngày để cảm thấy cân bằng thay vì vội vã và mất phương hướng. Dưới đây là những điều bạn nên làm để bắt đầu ngày mới đúng cách: Không ngủ nướng. Tắt báo thức và sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Ngủ nướng chỉ khiến bạn lãng phí thời gian và rơi vào trạng thái nửa tỉnh nửa mê thêm vài phút nữa. Hít một hơi thật sâu cho phổi tràn đầy không khí. Tỉnh dậy và mỉm cười. Đừng phí thời gian nằm trên giường nghịch điện thoại, ngáp ngắn ngáp dài rồi lăn người trên giường. Tỉnh dậy càng sớm thì bạn càng thấy khỏe khoắn. Nếu vẫn buồn ngủ, bạn có thể bước ra ngoài ban công để hít thở không khí sớm mai trong lành. Luôn dành cho bản thân đủ thời gian để sẵn sàng. Mặc dù bạn cho rằng ngủ thêm dăm mười phút có thể giúp cảm thấy đỡ mệt hơn, nhưng thực tế điều này sẽ khiến bạn thiếu đi dăm mười phút để chuẩn bị. Giấc ngủ tuy quan trọng nhưng bạn cũng cần bước ra khỏi nhà một cách thư thái và sảng khoái thay vì có cảm giác giống như vừa đi vừa ngủ. Tiếp theo, vào phòng tắm và bắt đầu rửa mặt mũi, tắm rửa để chuẩn bị. Đánh răng và chải đầu giúp bạn cảm thấy mình đang sẵn sàng cho ngày mới, còn ánh sáng trong phòng tắm sẽ dần khiến bạn tỉnh táo hơn. Nên làm như sau: Tát một ít nước lạnh lên mặt. Thử tắm vòi sen buổi sáng. Mặc dù nhiều người thích tắm buổi tối nhưng tắm nước mát buổi sáng lại là cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh hẳn. Nên nhớ không tắm nước ấm hoặc nóng trừ khi chuẩn bị đi ngủ. Đặt radio trong phòng tắm để nghe hoặc ngân nga theo bản nhạc yêu thích giúp bạn tỉnh táo. Bữa sáng lành mạnh cần thiết cho sức khỏe và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Bữa sáng ăn sai cách hay tệ hơn là không ăn sáng khiến cơ thể trì trệ và mệt mỏi cả ngày. Dù bận đến đâu, bạn cũng cần dành thời gian để thưởng thức bữa sáng lành mạnh, đầy đủ. Thử một số món ăn sau: Sữa chua, hoa quả và ngũ cốc Granola. Rau xanh như rau bina (rau chân vịt), cải xoăn hoặc cần tây. Có thể xay các loại rau này cùng sinh tố. Trứng và thịt nguội hoặc thịt gà tây nạc. Những thực phẩm này cung cấp protein cần thiết cho cơ thể phát triển và tái tạo mô cùng tế bào bị tổn thương; bên cạnh đó, chúng còn giúp đầu óc bạn sáng suốt hơn suốt ngày. Yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Tránh ăn ngũ cốc nhiều đường vì chúng làm tăng mức năng lượng đột ngột và giảm dần về sau. Tránh thực phẩm ngâm trong mỡ, bơ hoặc sirô lá phong. Những thực phẩm này tuyệt vời cho bữa sáng cuối tuần hay dịp đặc biệt, khi bạn muốn thưởng cho bản thân, muốn thư giãn một chút và không cần quá tỉnh táo.

Abstract: Tỉnh giấc một cách sảng khoái. Tỉnh giấc. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh.


Nếu bạn được bác sĩ xác định bị loét dạ dày do khuẩn Helicobacter pylori (H. pylori), thuốc kháng sinh có thể được kê đơn để tiêu diệt vi khuẩn. H. pylori là vi khuẩn làm suy yếu lớp bảo vệ của dạ dày, gây tổn thương cho các lớp dạ dày nhạy cảm bên dưới. Nếu bị nhiễm khuẩn H. pylori, có thể bạn sẽ được kê đơn "Triple Therapy - 3 loại thuốc". Đơn thuốc này bao gồm việc uống 3 loại thuốc trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn sẽ cần uống hai loại kháng sinh và một loại thuốc ức chế bơm proton. Thuốc ức chế sẽ hoạt động để giúp giảm tiết axit. Một số thuốc NSAID có thể khiến vết loét thêm trầm trọng và gây đau, kích ứng. Các thuốc phổ biến như Aspirin và Ibuprofen có thể khiến dạ dày nhạy cảm hơn với axit và pepsin. Các thuốc này thường có trong thuốc không kê đơn dùng điều trị đau đầu hoặc đau cơ. Luôn nhớ phải đọc kỹ thành phần của thuốc và trao đổi với bác sĩ xem có thể uống thuốc NSAID không. Nhiều thuốc kháng axit bán ở dạng thuốc không kê đơn có thể giúp giảm kích ứng và đau do ợ nóng, khó tiêu. Mặc dù giúp giảm khó chịu nhưng thuốc không giúp điều trị hay chữa khỏi vết loét. Nếu muốn dùng thuốc kháng axit, bạn nên trao đổi với bác sĩ vì thuốc có thể cản trở quá trình hấp thụ và làm giảm hiệu quả của thuốc kê đơn. Nói chung, bác sĩ thường khuyến nghị uống thuốc kháng axit ít nhất một tiếng trước hoặc hai tiếng sau khi uống thuốc kê đơn. Một số thuốc kháng axit dễ tìm mua gồm có magie hydroxit, nhôm hydroxit, canxi cacbonat và natri bicacbonat.

Abstract: Uống tất cả các thuốc được kê đơn. Tránh dùng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Cẩn trọng với thuốc kháng axit.


Đặt chế độ mà bạn thường dùng để giặt loại quần áo này và giặt bằng nước giặt thông thường. Giặt bằng máy có thể giúp tẩy vết sơn còn sót lại mà bạn không thể loại bỏ bằng cách cào và dùng cồn Isopropyl. Hy vọng là vết sơn sẽ được loại bỏ bằng cồn và sau khi giặt máy. Nếu chưa hài lòng, bạn có thể lặp lại quy trình một lần nhưng lúc này có thể đã quá muộn.

Abstract: Cho quần áo vào máy giặt. Sấy khô như bình thường.


Dành thời gian cuối tuần để làm việc bạn thích. Mục tiêu chính là thư giãn và tận hưởng niềm vui mà không cảm thấy căng thẳng. Sở thích của bản thân chính là cái cớ tuyệt vời để nghỉ ngơi trong cuộc sống bận rộn nhưng vẫn cảm thấy muốn thực hiện chúng có mục đích. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự phấn khích khi đi bộ, chơi cùng chó hay nấu nướng sẽ giải phóng stress, hình thức căng thẳng tích cực có lợi cho cơ thể. Như cách nghỉ ngơi tích cực sau khi làm việc, sở thích còn đem đến những thử thách cho não bộ và giải tỏa sự căng thẳng. Tập trung vào hoạt động khác ngoại trừ công việc sẽ giúp não tập trung vào nhiệm vụ mới. Chăm chú tham gia hoạt động bạn yêu thích khiến thời gian trôi rất nhanh. Đây là lúc bạn không đắm chìm trong quá khứ hay lo lắng về tương lai. Tham gia các hoạt động bạn thích được chứng minh giúp làm hạ huyết áp, cortisol, béo phì và chỉ số khối cơ thể cùng lúc, gia tăng mức độ tâm lý xã hội tích cực. Sở thích rất tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Tập luyện không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu về gia tăng sự tự tin, tập trung và ngoại hình đều liên quan đến tập luyện. Tập luyện cải thiện giấc ngủ, mức năng lượng và khả năng giao tiếp xã hội, cùng lúc giảm thiểu áp lực, căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần.  Không cần đăng ký ở phòng tập đắt tiền. Bạn có thể đi dạo quanh công viên, bơi ở biển, hồ, sông hay giãn cơ tại phòng khách. Có rất nhiều cách để duy trì tập luyện mà không cần tới phòng tập. Tập thể dục điều độ. Bác sĩ khuyến cáo nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Chọn hoạt động phù hợp với lịch làm việc hàng ngày và biến nó thành lề thói trong cuộc sống. Nếu bạn cần bạn bè để tiếp thêm động lực, bạn có thể mời đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình cùng tham gia. Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để có sức khỏe tinh thần mạnh mẽ. Nếu không thực hiện được thì sức khỏe tinh thần sẽ bị ảnh hưởng. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng loại thực phẩm bạn ăn sẽ quyết định xem bạn có dễ gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần hay không. Tóm lại, ăn uống điều độ, ăn nhiều rau và trái cây. Cố gắng ăn đủ 3 bữa một ngày để kiểm soát lượng đường trong máu. Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng sẽ khiến bạn đói hơn, dễ cáu kỉnh và mệt mỏi suốt cả ngày. Hãy ăn một bữa nhẹ vào buổi sáng. Tập trung giảm các loại thực phẩm tinh chế như đường và tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh. Đường cung cấp năng lượng nhưng lại khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh, trong khi đường trong hoa quả hấp thụ ở mức thấp hơn và giúp tâm trạng ổn định. Protein chứa nhiều amino acid tryptophan giúp giảm lo âu và căng thẳng, điều chỉnh hành vi, cải thiện giấc ngủ. Đảm bảo rằng não được cung cấp đầy đủ tryptophan bằng cách ăn nhiều thịt, cá, trứng, phô mai và các loại hạt trong bữa ăn. Axít béo omega-3 và omeg-6 có nhiều trong dầu cá, chúng đóng vai trò quan trọng để não hoạt động và phát triển bình thường, chúng còn giúp phòng ngừa đau tim, đột quỵ và ung thư. Uống nhiều nước để cấp đủ nước cho cơ thể và tránh uống nhiều rượu để không mất nước. Mất nước sẽ dẫn tới mệt mỏi, mất tập trung, giảm sút sức mạnh tinh thần, đây cũng chính là tác dụng phụ khi uống rượu. Lên thực đơn đa dạng và thú vị để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cẩn thiết cho cơ thể và tâm trí để hoạt động ở cường độ cao. Duy trì cân nặng phù hợp để kiểm soát tâm trạng và sự tự tin. Tránh dùng ma túy. Lạm dụng chất gây nghiện không thể giải quyết vấn đề của bạn. Dùng ma túy chỉ gây thêm nhiều rắc rối. Ngủ 8 tiếng một ngày giúp thiết lập lại tâm trí và cơ thể để chuẩn bị cho ngày tiếp theo. Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, giảm tập trung và dễ bị kích động. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày. Thói quen tốt sẽ hình thành thói quen ngủ có lợi hơn vì cơ thể bắt đầu quen với hoạt động hàng ngày. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể dành 5-10 phút để thư giãn não bộ bằng cách thả hồn, mơ mộng hoặc thiền. Đừng sợ dựa dẫm vào người khác khi căng thẳng. Bạn có thể gửi con ở nhà mẹ một lúc hoặc để chúng ngủ lại nhà hàng xóm nếu thấy cần. Luôn cố gắng hỏi người mà bạn tin tưởng. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn tâm trí. Sức mạnh và sự thấu hiểu thật sự bắt nguồn từ việc sử dụng nguồn lực chính là bạn bè và gia đình mỗi khi cần. Đây không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại khi yêu cầu sự giúp đỡ. Trong đa số trường hợp, bạn sẽ khám phá ra rằng mọi người thích giúp đỡ người khác, đặc biệt là chuyện có lợi. Cố gắng cụ thể hóa lý do bạn cần giúp đỡ. Mọi người sẽ thấu hiểu hơn khi họ biết mình đang giúp đỡ vì một lý do quan trọng. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là liệu pháp tâm lý, tập trung vào việc giải quyết vấn đề và bắt đầu thay đổi hành vi do nhiều rối loạn tâm lý khác nhau. Liệu pháp nhận thức là công cụ trong giảng dạy kỹ năng mới thay thế cho suy nghĩ và hành vi trong suốt đời. Trung tâm CBT giúp giải quyết những tình huống nặng về lý tính hơn cảm tính. Có thể áp dụng liệu pháp với mọi người chứ không chỉ những người bị rối loạn tâm lý. Trên thực tế, nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống về khía cạnh công việc, nhà cửa, gia đình và bạn bè, mối quan hệ cá nhân hay đồng nghiệp thì đây chính là con đường an toàn dành cho bạn. Liệu pháp nhận thức còn hữu dụng khi bạn muốn cải thiện trí thông minh, lợi ích văn hóa, kỹ năng mới hay đơn giản là cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

Abstract: Tìm sở thích. Luôn hoạt động. Ăn uống lành mạnh. Rèn luyện thói quen ngủ có lợi. Nhờ giúp đỡ. Tìm kiếm giúp đỡ từ chuyên gia.


Nếu bạn gặp khó khăn để đạt được cảm giác thoải mái trong các tình huống xã hội lạ lẫm, bạn nên học các cách thư giãn cho bản thân mình. Thiền định và các bài tập thư yoga và tai chi là những phương pháp bạn có thể áp dụng để bình tĩnh lại và chuẩn bị cho bản thân mình đối mặt với những thách thức một cách bình tĩnh. Nếu bạn cảm thấy bị căng cơ, hãy co chặt thân mình trong khoảng ba giây (bao gồm cả bàn tay, chân, hàm, cổ, v.v), sau đó thả lỏng. Làm hai lần và bạn sẽ cảm nhận thấy cảm giác căng đã biến mất. Học cách nhận thức khi bản thân phản ứng thái quá với những lo âu và ngay lập tức thực hành giúp bản thân bình tĩnh lại trong những tình huống đó. Những người bị lo âu xã hội thường thấy mình bị cơn hoảng loạn choáng ngợp và thấy khó thở. Trong tình huống này, một trong những cách tốt nhất để lấy lại kiểm soát và giúp bình tâm lại là chỉ cần tập trung vào hơi thở. Hít sâu vào bằng mũi trong khoảng sáu giây. Cảm nhận hơi thể đi xuống ngực, vào nơi bạn thấy mình đang lo lắng, căng thẳng. Khi bạn hít thở chỉ cần tập trung duy nhất vào chuyển động của luồng khi vào ra cơ thể của bạn. Thở ra thật chậm qua miệng trong sáu giây nữa. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại. Nhắc lại một câu cầu nguyện trấn an, một dòng thơ, một câu trích dẫn nổi tiếng, hay bất cứ gì có thể tạo cảm hứng cho bạn và bạn có thể nhớ ra khi cảm thấy lo âu. Tìm một bài hát cổ vũ sự tự tin bạn có thể lắng nghe khi bạn đang trên đường đến một cuộc họp mặt xã hội hoặc trước bài thuyết trình quan trọng. Thậm chí chỉ một câu đơn giản như "Mình có thể làm được" cũng sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân mình và thấy tự tin. Những chất kích thích như caffeine và nicotine có thể làm tăng triệu chứng lo âu. Chất cồn cũng có thể khơi mào cho sự lo âu, nên hãy thật cẩn trọng khi bạn uống đồ uống có cồn. Nắm bắt được sự khác nhau giữa uống để bản thân bình tĩnh lại và uống quá chén.

Abstract: Luyện tập các kỹ thuật thư giãn. Áp dụng phương pháp hít thở. Chọn một câu thần chú hay một bài hát "cổ vũ". Thay đổi chế độ ăn.


Thật không may, ngôi nhà của bạn có thể trở thành nơi không an toàn nếu xảy ra chiến tranh. Nếu khu vực bạn sống trở nên nguy hiểm, hãy cố gắng rời đi và tìm một nơi khác để ở. Nơi mà bạn chọn đến ở sẽ tùy thuộc vào diễn biến của cuộc chiến. Hãy theo dõi tình hình chiến sự và cố gắng phán đoán những khu vực nào chưa bị ảnh hưởng. Cố gắng tìm các khu vực cách xa vùng chiến sự chính. Có thể đó là vùng nông thôn hoặc các thị trấn không quan trọng về chiến lược. Có thể sẽ có những khu an toàn dân sự được thiết lập. Hãy đến một trong những khu an toàn nếu có một khu như vậy ở gần đó. Các vùng nông thôn có thể an toàn hơn, vì các cuộc giao tranh thường tập trung quanh các thành phố và những trung tâm dân cư. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ cần có các kỹ năng sinh tồn ở nơi hoang dã để có thể sống sót. Ngoài ra, những nơi này có thể cũng khó nhận được sự hỗ trợ, vì các tổ chức cứu trợ thường tập trung vào các thành phố. Các kiểu nhà này có thể chịu được hầu hết tổn hại mà vẫn đứng vững. Bạn nên đặc biệt chú ý tìm căn nhà nào có tầng hầm. Tầng hầm giúp tăng khả năng bảo vệ và cũng là nơi để bạn ẩn náu trong trường hợp phải trốn. Bạn hãy tìm kiếm những căn nhà phù hợp như vậy trong vùng và chuyển đến đó càng sớm càng tốt.. Cố gắng tìm một căn nhà mà bạn có thể bịt kín để phòng trường hợp bị tấn công hoá học hoặc rò rỉ hoá chất. Tìm các cửa sổ vẫn còn nguyên vẹn mà bạn có thể đóng lại và bịt kín bằng khăn ẩm. Nếu trong khu vực bạn sống có nhiều căn nhà phù hợp, bạn hãy liệt kê tất cả các cắn nhà đó và vị trí của chúng. Điều này sẽ hữu ích nếu bạn phải di chuyển gấp từ nơi trú ẩn đang ở sang một nơi khác. Nếu không có căn nhà nào như vậy, bạn hãy tìm một công trình nào đó có tầng hầm để ẩn náu. Nếu bạn chạy khỏi thành phố vào rừng thì có lẽ kẻ thù lớn nhất của bạn là thời tiết. Hãy dựng lều trú ẩn ngay khi bạn đặt chân đến nơi mới để chống lại mưa nắng và giá rét. Bảo dưỡng lều bằng cách sửa chữa ngay khi có hư hỏng. Chọn vị trí dễ ẩn nấp để đề phòng có những kẻ thù địch đi ngang qua. Để công việc nhẹ nhàng hơn, bạn hãy cố gắng dựa vào thiên nhiên để làm chỗ trú ẩn. Chẳng hạn như một cái cây đổ có thể làm khung đỡ cho chiếc lều. Mặc dù nói đến chiến tranh thường là nói đến đánh nhau, nhưng trong thực tế, dân chúng thường sống sót bằng cách tránh các cuộc đụng độ. Trừ khi bạn tham gia lực lượng chiến đấu, trong hầu hết các trường hợp thì bạn sẽ an toàn hơn nhiều nếu tránh được các cuộc chạm trán. Hãy nằm thấp xuống và đừng khơi mào đánh nhau. Chăm sóc cho gia đình, bạn bè và bản thân, nhưng bạn nên cố gắng tránh vướng vào rắc rối không liên quan đến bạn. Nếu quân địch tiến vào khu vực bạn đang sống, tốt nhất là bạn nên ẩn nấp hoặc tránh tương tác với họ bằng mọi giá. Cho họ biết rằng bạn không phải là mối đe dọa. Đừng cố lấy trộm đồ hoặc làm tổn thương bất cứ ai, trừ khi phải tự vệ. Những hành động này rốt cuộc có thể dẫn đến đụng độ, vì con người bị đẩy vào đường cùng sẽ phải tự vệ. Tránh các cuộc đụng độ cũng có thể là thoát ra khỏi khu vực nguy hiểm. Bạn phải luôn sẵn sàng cho khả năng này để giữ an toàn cho mình và người thân. Tuy rằng nên tránh các hành động bạo lực, nhưng bạn luôn phải chuẩn bị ứng phó với tình huống này. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có sẵn vũ khí trong nhà và biết cách sử dụng. Nếu không có, bạn hãy thu thập bất cứ vũ khí nào có thể tìm được và học cách sử dụng. Nhớ để sẵn ở nơi dễ lấy trong nhà trú ẩn để phòng khi cần đến. Nếu bạn có súng, hãy nhớ rằng đạn dược có thể sẽ khan hiếm trong tình trạng khẩn cấp. Ngoài ra, tiếng súng khi bạn tập bắn cũng có thể gây chú ý. Nếu chưa bao giờ bắn súng, bạn nên học cách sử dụng súng thật tốt trong khả năng có thể mà không phải nổ súng. Đừng bỏ qua các loại vũ khí khả dĩ khác như cung tên, rìu, gậy hoặc dao. Nhưng loại vũ khí này có thể giúp bạn chống trả kẻ tấn công. Bạn cũng nên huấn luyện cho người thân hoặc các thành viên trong nhóm sử dụng vũ khí. Nhóm của bạn có thể sẽ ở thế bất lợi nếu chỉ có một người biết chiến đấu. nếu cần thiết. Cho dù bạn đã hết sức tránh bạo lực, nhưng trong một số trường hợp thì chiến đấu là điều không thể tránh khỏi. Một số người lợi dụng khủng hoảng để làm hại hoặc trục lợi từ người khác. Nếu có ai đó muốn làm hại bạn hoặc người thân của bạn, hoặc trộm cướp các nhu yếu phẩm mà bạn cần có để sống sót, hãy chiến đấu nếu bạn có thể. Cố gắng đuổi những người đang tìm cách làm hại bạn. Vũ khí có sẵn trong tay sẽ rất hữu ích cho bạn trong tình huống này. Hãy cất giữ vũ khí ở nơi an toàn ngoài tầm với của trẻ em, và nhanh chóng chộp lấy vũ khí khi cần. Trong trường hợp bạn buộc phải bảo vệ bản thân hoặc người nhà, mối quan hệ tốt với cộng đồng sẽ là nguồn hỗ trợ to lớn. Mọi người có thể đoàn kết để chống trả những kẻ cướp bóc hoặc có ý định làm hại cộng đồng.

Abstract: Di chuyển đến nơi cách xa khu vực giao chiến nếu có thể. Tìm một căn nhà gạch vững chắc có tầng hầm để trú ẩn. Dựng một chỗ trú ẩn nếu bạn lánh vào rừng. Tránh đối đầu hết sức có thể. Học cách sử dụng vũ khí để tự vệ hoặc săn bắt. Tự vệ


Nếu miếng vải dễ bị nhăn, bạn sẽ lấy làm mừng vì đã làm như vậy. Hãy thực hiện kỹ bước này trước khi khâu vá, miếng vải cần được khô hẳn. Làm theo hướng dẫn giặt miếng vải đó. Dù là giặt bằng máy, bằng tay, hay phơi để tự khô, bạn cũng phải tuân theo hướng dẫn. Nếu bạn cho miếng vải vào máy sấy và nó bị nhàu một chút thì hãy là miếng vải để việc khâu vá dễ dàng hơn.

Abstract: Là hoặc giặt trước miếng vải.


Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy vào đây để biết phương pháp tăng cân một cách lành mạnh. Hầu hết các bác sĩ đều cho rằng có nhiều nguyên nhân khác dẫn tới tăng cân hoặc giảm cân, không nhất thiết do quá trình trao đổi chất. Các yếu tố này bao gồm: Bạn hấp thu bao nhiêu calo mỗi ngày. Bạn tập thể dục ở mức độ nào và tần suất ra sao. Yếu tố di truyền và tiền sử gia đình. Các loại thuốc bạn đang dùng. Các thói quen không lành mạnh, chẳng hạn ngủ không đủ giấc. Để giảm trao đổi chất bạn phải thực hiện những việc tương đối khó chịu sau: bỏ bữa, giảm lượng calo hấp thu v.v…Cách tăng cân hợp lý về mặt y học phải như sau: Tăng lượng calo hấp thu. Ăn nhiều calo hơn mức calo bị đốt cháy mỗi ngày. Xử lý những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn là nguyên nhân làm bạn giảm cân, ví dụ như bệnh về tuyến giáp, tiểu đường, bệnh chán ăn tâm thần. Nếu muốn giảm tốc độ trao đổi chất thì bạn hãy bắt đầu bỏ bữa. Đây không phải là cách lành mạnh để giảm trao đổi chất nhưng nó hiệu quả. Việc bỏ bữa ăn khiến cơ thể nhầm tưởng rằng nó đang phải chuẩn bị cho một nạn đói, do đó tốc độ trao đổi chất phải giảm xuống để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn cung cấp ít calo hơn cho cơ thể, nó sẽ bù lại bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất tổng quát. Điều này hợp lý vì khi không có nhiều calo để sử dụng, cơ thể bạn không thể đốt cháy một lượng calo bằng với khi nó được cung cấp năng lượng dồi dào. Lưu ý: Khi bạn giảm bớt lượng calo hấp thu thì cơ thể có khả năng phải đốt cháy các tế bào hay cơ bắp đang có để bù đắp thiếu hụt calo. Nếu bạn quá gầy thì không nên áp dụng phương pháp này để tăng cân. Mỗi khi ngủ tốc độ trao đổi chất sẽ giảm sâu, sau đó vẫn tiếp tục giữ tốc độ chậm trong một khoảng thời gian sau khi thức dậy. Nhiều nghiên cứu cho thấy đường và hoa quả có thể được tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn carbohydrate phức hợp, như có trong bánh mì, tạo ra đồ thị biên độ dao động lượng đường trong máu với đặc trưng là các đỉnh cao và chỗ trũng sâu. Nghiên cứu cũng chỉ ra carbohydrate phức hợp (trong bánh mì và tinh bột bắp) có mức độ ôxy hóa tổng cộng trong vòng sáu giờ thấp hơn mức độ ôxy hóa của đường. Đường sucrose (đường cát) cũng chứa đường fructose, trong khi carbohydrate phức hợp có thành phần hoàn toàn là đường glucose. Ăn đường fructose khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn (đốt cháy calo) đường glucose. Chọn thực phẩm giàu chất sơ như ngũ cốc (đặc biệt ngũ cốc nguyên hạt) và rau xanh. Chế độ ăn giàu chất sơ có thể giảm sinh nhiệt trong cơ thể trong sáu giờ sau khi ăn. Trong số các loại thực phẩm thì hạt hầu như không mang độ ẩm và là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Hạt là thực phẩm có mật độ năng lượng cao nhất, và bạn có thể mua hạt đã được đóng thành gói. Người ta nhận thấy chất béo không bão hòa đa được ôxy hóa chậm hơn chất béo không bão hòa đơn. Hạt cũng chứa nhiều axít amin arginine. Cơ thể sử dụng axít amin arginine để sản xuất ra ôxít nitric, đây là khí giúp giảm tốc độ trao đổi chất.

Abstract: "Trao đổi chất chậm" không có nghĩa là nguyên nhân làm tăng cân. Làm giảm trao đổi chất không phải là cách tăng cân lành mạnh nhất. Bỏ bữa ăn. Ăn ít calo hơn. Ngủ. Thay thế carbohydrate đơn giản (đường) với carbohydrate phức hợp (tinh bột và chất sợi) nếu được. Bổ sung hạt vào bữa ăn.


Nghiên cứu chỉ ra rằng hẹn lại giờ báo thức rồi ngủ tiếp có ảnh hưởng xấu đến chúng ta. Bạn có thể nghĩ rằng nằm đó và tận hưởng chăn ấm nệm êm sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn khi tỉnh dậy, nhưng thực ra không phải vậy. Ngủ cố khiến bạn lại càng mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy tung chăn và nhảy ra giường! Bộ não sẽ làm theo những tín hiệu mà cơ thể đưa ra. Nhảy ra khỏi giường thì ắt hẳn bạn đã sẵn sàng và háo hức rồi.  Thử đặt đồng hồ ở bên kia căn phòng để bạn phải ra khỏi giường mà tắt đi. Việc này sẽ khiến bạn không muốn nhấn nút chờ hoặc quay lại đi ngủ nữa. Nếu có thể nhảy thì cứ nhảy đi. Cho tuần hoàn máu lưu thông. Đó có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng nếu mà làm được, sau đó bạn sẽ càng nhanh nhẹn hơn thế. Bằng cách đặt cho mình những mục tiêu đáng giá mà lại vừa tầm, bạn sẽ có thứ để mà mong chờ. Chọn ra những gì thực sự truyền cảm hứng cho bạn, khiến tài năng và kỹ năng của bạn được tận dụng tối đa. Hãy lập danh sách những việc cần làm, cho cả việc lớn và việc nhỏ rồi đặt ưu tiên cho từng cái dựa vào thời gian cần thiết để thực hiện và tầm quan trọng của chúng với cá nhân bạn. Bạn nên tạo một cuốn nhật ký ghi lại từng ngày bạn phấn đấu để đạt được mục tiêu, ghi chép lại chính xác những điều có thể có lợi hay cản trở bạn, như một loại hoạt động hậu cần thiết thực trong quá trình phát triển bản thân, điều này có thể sẽ giúp ích cho bạn. Cân nhắc việc tạo ra một bảng kế hoạch cuộc đời để đăng tải tất cả những mục tiêu và ước mơ của mình. Hãy sáng tạo và sử dụng hình ảnh, bài báo,vv. Một chiếc bảng như thế có thể dùng để vạch rõ giấc mơ của bạn. Mỗi ngày khi tỉnh dậy, hãy nhìn vào bảng của mình và tập trung vào nơi bạn muốn đến. Điều đó cho bạn một khởi đầu đầy cảm hứng cho ngày mới, và thúc đẩy bạn theo đuổi ước mơ của mình. Không phải ai cũng có thể có cảm hứng với bảng kế hoạch cuộc đời, nhưng vẫn còn các cách khác như lập bản đồ tư duy, ghi nhật ký, xây dựng bản tuyên ngôn về sứ mạng và truyền đạt lại cho người khác, lập lời cam kết công khai trên mạng để thực hiện điều gì đó, vv. Chúng sẽ tiếp thêm cho bạn sức mạnh! Nếu muốn tâm trí lúc nào cũng nghĩ về mục tiêu đòi hỏi sự quan tâm thực thụ, và danh sách này sẽ giúp tiếp thêm sức lực cho bạn qua việc bạn có thể dễ dàng theo dõi nó. Hãy đặt bản sao của danh sách mục tiêu hay nhiệm vụ này ở khắp mọi nơi: trên tủ lạnh, tủ đựng đồ, máy tính, gương phòng tắm, thậm chí là cửa phòng ngủ. Tóm lại, dán nó ở nơi mà bạn thường xuyên đi qua và trông thấy. Khi danh sách bắt đầu trở nên kha khá, bạn sẽ không muốn dừng lại. Bạn nhìn ra đích đến mà mình đang hướng tới và khả năng của mình một cách rõ ràng, cảm giác ấy thật tuyệt vời nên bạn thấy cần tiếp tục cố gắng. Nếu không, bạn sẽ thất vọng và cảm thấy tồi tệ hơn. Không phải cứ đặt ra mục tiêu hay đối mặt với vấn đề cần giải quyết là bạn không cần cố gắng gì hết - đời không có chuyện thần tiên như vậy. Đặt ra mục tiêu hay tìm ra giải pháp thành công một phần là nhờ việc nhắc nhở bản thân tại sao chúng lại quan trọng đến vậy. Nếu đánh mất sự kiểm soát chúng, bạn sẽ dễ dàng mất tập trung và rơi vào bước đường cùng khiến mọi chuyện càng lúc càng khó khăn, và thế là tính lười biếng trỗi dậy. Việc thường xuyên xem xét lại cả tầm quan trọng và giá trị của vấn đề/mục tiêu sẽ giúp bạn luôn tập trung và tươi mới. Bạn nên nói với bản thân vài điều sau đây: Đây có phải điều mà mình thực sự có thể tiếp tục lờ đi hay trì hoãn không giải quyết hay không? Đây có phải điều mà mình có thể cải thiện tình hình bằng cách nhờ người giúp đỡ hay chia sẻ quan điểm với mình không? Mình có đang giải quyết vấn đề hay theo đuổi mục tiêu đúng hướng? (Đôi khi, bạn nên chuyển sang hướng đi mới hơn là tiếp tục làm theo cách cũ.) Có phải mình đang kỳ vọng mọi thứ quá cầu toàn không? (Tính cầu toàn có thể khiến bạn trì hoãn, để rồi rốt cuộc chả làm được việc gì nên hồn cả - vì chẳng điều gì có thể sánh được với sự mong đợi của bạn. Kết quả cuối cùng là gì? Bạn đâm chây lười vì mọi thứ "sao mà khó quá". Tránh rơi vào vòng xoáy luẩn quẩn này bằng cách cố gắng hết mình, hơn là chỉ chăm chăm mong muốn không-gì-hơn-ngoài-sự-hoàn-hảo). Hành động thay đổi mọi thứ. Có lúc, bạn bị động và sợ hãi; nhưng sau đó, bạn lại có thể đào sâu và thay đổi, đơn giản chỉ vì bạn tiến về phía trước, quyết định làm gì đó hay bước ra ngoài kia. Chuyện xảy ra trước đây không làm nên con người bạn - bạn luôn ở vị trí để có thể làm mới chính mình và khiến cuộc đời thay đổi. Chỉ cần bạn nghĩ như vậy và tin tưởng như vậy. Nếu bạn thực sự cảm thấy khó khăn, hãy thử bước lên phía trước, làm nhiệm vụ và nói với bản thân "Mặc kệ cái thói quen cứng người xưa cũ đó, ngay lúc này mình sẵn sàng rồi và mình làm được rất nhiều việc!" Hãy nói về hiện tại - tuyên ngôn hành động của bạn không bao gồm những gì giả định, kể lể quá khứ hay hứa hẹn tương lai. Và tuyệt đối đừng nói "giá mà" - câu đó chỉ dành cho những người không hề mong mỏi hoàn thành nhiệm vụ trong đời. Xem nào, bạn đang ngồi trên ghế, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và một loạt những bảng tính tưởng tượng mà bạn ước gì chúng tự sinh ra lúc này. Từ bỏ việc đó đi. Hãy thử làm điều gì đó nhỏ nhặt thôi, chẳng hạn là quần áo. Bạn lôi bàn là, bàn kê để là quần áo, và quần áo ra, và sau năm phút là ủi, bạn sẽ nghĩ "Sao mình lại phí phạm thời gian là quần áo thế này?" Bỏ quần áo xuống, việc là ủi khiến bạn cảm thấy ý thức hơn và bắt đầu tập trung vào những điều mà bạn thực sự muốn hoàn thành. Và điểm tốt khác của việc là quần áo là gì? Bạn sẽ có một chiếc áo thẳng thớm. Tất nhiên, không nhất thiết bạn phải đi là quần áo. Thậm chí có thể là đi tắm. Đôi khi, đứng dậy và làm điều gì đó lại là trở ngại lớn nhất - những điều nhỏ nhặt giống như loại nhớt bôi trơn khiến mọi thứ có thể vận hành mượt mà hơn. Thể thao thực sự có rất nhiều lợi ích, mà một trong số đó là khiến bạn cảm thấy căng tràn sức sống 24/7, suốt ngày suốt đêm. Tập thể dục kích thích tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể bạn hăng hái suốt cả ngày dài. Buổi sáng, nếu cảm thấy việc tỉnh giấc sao mà khó khăn, thì tập 15 phút thôi cũng được. Đến chiều, bạn sẽ cảm thấy năng động hơn.  Chúng ta đã nhắc đến việc tập thể dục có vai trò rất lớn trong việc giữ gìn sức khỏe chưa? Khi khỏe mạnh, chúng ta cảm thấy tất cả như tuyệt vời hơn. Nếu hiện tại bạn không tập thể dục (không chỉ thể dục nhịp điệu-aerobic, mà cả tập thở - anaerobic), hãy nỗ lực tập thể dục hàng ngày. Mục tiêu thông thường là ta nên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần, nhưng nếu bạn mới bắt đầu thì cứ tùy theo sức của mình. Nói về việc giữ sức khỏe, bạn nên ăn uống lành mạnh nữa. Đồ ăn vặt không cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động đâu. Cơ thể thiếu năng lượng sẽ dễ dàng khiến bạn cảm thấy lười nhác và hững hờ. Nếu thấy lo lắng về lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hay mức năng lượng trong cơ thể mình, đi khám bác sĩ cũng là một ý hay. Đôi khi, chúng ta thiếu động lực trong cuộc sống. Chỉ biết sống.Ta trở nên tự bằng lòng với công việc, đời sống thường nhật, các mối quan hệ, và trong thế giới nhỏ của mình, ta lại thấy day dứt, vì biết bản thân cần cố gắng trau dồi hơn nữa để phát triển. Cách dễ dàng nhất để bắt đầu trên con đường thay đổi ấy là gì? Hãy ăn mặc khác đi. Dù là anh chàng giao pizza ước gì được đến sàn Giao dịch Chứng khoán, hay là người cả ngày nằm dài xem tivi ước gì được thi chạy marathon ở đường đua Boston, thay đổi cách ăn mặc có thể thay đổi hành vi của bạn. Bạn không tin à, thử nghĩ mà xem: Người mặc com lê thì bạn gọi là gì? Sau một thời gian, người khoác lên mình bộ com lê cũng sẽ được những người xung quanh đối xử như quý ông thực thụ. Vì thế, thay đồ chạy bộ vào đi. Cuối cùng rồi bạn sẽ tự hỏi sao mình lại không chạy bộ cho coi.

Abstract: Nhảy ra khỏi giường. Đặt mục tiêu khả thi. Lập một danh sách những ước muốn, mục tiêu và động lực giúp bạn phấn đấu. Thường xuyên rà soát lại tầm quan trọng và giá trị của vấn đề/mục tiêu. Nói với bản thân rằng mình có thể làm gì đó. Đi là quần áo. Tập thể dục. Thay đổi cách ăn mặc.


Tạo bảng tính Excel mới. Nhấp vào Insert trong thực đơn trên cùng hoặc menu ruy-băng, sau đó chọn Shape (Hình). Bạn có thể chọn hình chữ nhật, oval hay bất kì hình dạng nào khác. Nhấp và kéo trên bảng tính để "vẽ" hình mẫu. Nếu muốn tạo ra hình tròn hoặc hình vuông đẹp mắt, bạn nhấn giữ phím ⇧ Shift trong lúc kéo chuột. Nhấp vào dưới cùng của hình và nhập tên bạn vào. Sau đó tùy chỉnh kích thước phông chữ, màu sắc và kiểu mà bạn thích trước khi tiến hành bước tiếp theo. Chọn hình mà bạn vừa vẽ và nhấn tổ hợp phím Ctrl+C (hoặc ⌘ Cmd+C trên máy tính Mac) để sao chép. Nhấn Ctrl+V để dán tương ứng với số lượng hình mà bạn cần. Nhấp và kéo các hình lại để xếp thành bố cục cây giả phả. Thông thường, bạn có thể đặt một hình ở cuối trang tính, hai hình ở dòng bên trên, hai hình ở phía trên nữa, vân vân. Sau đó, nhấp chuột vào từng hình và nhập tên của những người họ hàng vào. Trở lại thực đơn Insert Shapes và chọn đường zig zag. Nhấp và kéo chuột trên trang tính để vẽ đường nối hình dưới cùng với hai hình bên trên (bố mẹ). Tương tự như vừa rồi, bạn sao chép và dán để tạo những đường mới và kéo để thả vào đúng vị trí. Nếu thích, bạn có thể bổ sung thêm ngày sinh hoặc ghi chú dưới từng tên. Bạn cũng có thể thêm thông tin này vào trong hình, hoặc nhấp vào ô của trang tính ngay dưới mỗi tên và nhập thông tin vào.

Abstract: Chọn Insert Shape (Chèn hình). Đặt hình vào bảng tính. Nhập tên bạn vào hình . Sao chép và dán để tạo nhiều hình hơn. Sắp xếp các hình trong cây gia phả. Chèn dòng. Nhập thêm thông tin nếu cần thiết.


Trong khi sinh tự nhiên, đầu của đứa bé phải trượt qua âm đạo để ra khỏi cơ thể người mẹ, lúc đó đầu của bé sẽ ép vào đáy chậu cho đến khi mô tế bào ở khu vực này giãn ra đủ rộng để có thể trượt qua. Bác sĩ tiến hành rạch tầng sinh môn nếu: Thai nhi lớn và cần nhiều không gian hơn để chui ra ngoài Hai vai bé bị kẹt trong lúc sinh Quá trình trở dạ diễn ra nhanh đến mức đáy chậu không có thời gian giãn ra trước khi sinh Nhịp tim của thai nhi chứng tỏ bé đang gặp vấn đề và cần phải sinh ra càng nhanh càng tốt. Thai nhi nằm ở vị trí bất thường Bác sĩ thường thực hiện một trong hai kiểu rạch tầng sinh môn và cả hai đều đòi hỏi cách chăm sóc như nhau sau khi sinh và khi đã xuất viện. Quyết định rạch kiểu nào phụ thuộc vào cấu tạo cơ thể bạn, lượng không gian cần thiết cho thai nhi chui ra và tốc độ sinh. Họ rạch một đường từ cuối âm đạo tới điểm giữa hậu môn và âm đạo, đây là kiểu rạch dễ nhất để bác sĩ khâu lại sau khi sinh nhưng có rủi ro bị toạc tới hậu môn trong lúc sinh. Cách mổ thứ hai là rạch từ điểm cuối âm đạo hướng theo một góc chếch xa khỏi hậu môn, cách mổ này chống rủi ro toạc tới hậu môn nhưng gây đau nhiều hơn sau khi sinh. Ngoài ra bác sĩ cũng khó khâu đường rạch này sau đó. Bạn nên nói rõ mong muốn của mình là dành đủ thời gian cho đáy chậu giãn ra trong lúc sinh, và nhờ họ hướng dẫn cách tránh phải mổ tầng sinh môn. Đảm bảo những mong muốn của bạn được ghi nhận trong kế hoạch chuẩn bị sinh để nhân viên bệnh viện thực hiện theo đó. Bạn nên lên kế hoạch này trong phòng khám với bác sĩ hoặc trong lúc mới nhập viện. Trong khi chuyển dạ sử dụng miếng gạc ấm ép vào đáy chậu để mô tế bào dễ giãn ra hơn trong lúc sinh. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể đứng hay ngồi xổm để rặn không, vì tư thế này tạo nhiều sức ép hơn và giúp đáy chậu giãn ra dễ dàng. Trong giai đoạn đầu bạn nên rặn nhẹ từ 5-7 giây trong khi thở đều để làm chậm quá trình sinh và dành nhiều thời gian cho đầu thai nhi ép vào đáy chậu, tạo điều kiện cho đáy chậu giãn ra. Nhờ bác sĩ ép nhẹ lên vùng đáy chậu để nó không bị rách. Bạn có thể giảm nguy cơ phải rạch tầng sinh môn bằng cách tập bài tập Kegel trong suốt thai kỳ, làm săn chắc cơ sàn chậu và đảm bảo cơ thể sẵn sàng trước khi sinh. Mỗi ngày dành 5-10 phút thực hiện bài tập Kegel. Khoảng 6-8 tuần trước khi sinh bạn nên xoa bóp đáy chậu mỗi ngày một lần, việc này giúp giảm khả năng bị rách hoặc phải rạch tầng sinh môn. Bạn có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ bạn tình hỗ trợ. Nằm ngửa với đầu kê trên vài chiếc gối, đồng thời cong hai đầu gối. Thoa một ít tinh dầu vào da vùng đáy chậu, sử dụng tinh dầu gốc thực vật hoặc tinh dầu dừa để làm mềm mô da giúp nó co giãn tốt hơn. Đặt ngón tay vào âm đạo khoảng 5 cm và ép xuống phía hậu môn. Chuyển động ngón tay theo hình chữ U để da giữa âm đạo và hậu môn giãn ra. Bạn thường cảm thấy nóng hoặc đau nhói. Giữ nguyên trạng thái giãn trong 30-60 giây rồi thả ra, mỗi lần xoa bóp bạn nên kéo giãn da đáy chậu 2-3 lần.

Abstract: Hiểu mục đích của phẫu thuật rạch tầng sinh môn trong khi sinh. Tìm hiểu về các cách phẫu thuật rạch tầng sinh môn. Cho bác sĩ biết về những lo lắng của bạn. Thực hiện bài tập Kegel để tránh phải mổ tầng sinh môn. Xoa bóp vùng đáy chậu.


Đun đến khi nước ấm nhưng không nóng hoặc sôi. Bạn không cần đun nước sôi vì sau đó bạn sẽ phải đợi nó nguội rồi mới có thể dùng tay trộn slime. Bạn cũng có thể đổ nước vào bát chịu nhiệt và cho vào lò vi sóng từ 45 giây đến 1 phút để đun nước.

Abstract: Cho 1 cốc nước vào chảo nhỏ.


Bổ sung thêm nước là một trong những việc quan trọng nhất bạn có thể làm khi muốn thanh lọc cơ thể tự nhiên. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc hoặc 2 lít nước trong suốt cả ngày. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống một cốc nước khi vừa thức dậy và khi ăn bữa phụ hoặc bữa chính trong suốt cả ngày. Ngoài ra, các loại hoa quả và rau củ nhiều nước như dưa hấu, dâu tây, dưa chuột và cà chua cũng cấp nước cho cơ thể. Nước đẩy độc tố và tạp chất ra khỏi cơ thể bằng cách giúp thận và đường ruột duy trì chức năng cơ bản của chúng - loại bỏ chất thải. Nước cũng rất hiệu quả trong việc giữ cho da trông khỏe mạnh và tươi trẻ, ngăn ngừa nếp nhăn và làm sáng da. Nước đựng trong vại hoặc chai bằng đồng sẽ được thanh lọc và làm sạch vì đồng có tính năng kháng khuẩn. để thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động. Chất xơ là chất dinh dưỡng hàng đầu trong việc duy trì chức năng tiêu hóa; vì vậy, đây là thành phần thanh lọc tự nhiên tuyệt vời. Việc bổ sung thêm chất xơ giúp cơ thể thải độc tố, chất bảo quản và các loại chất thải độc hại tích tụ trong hệ tiêu hóa theo thời gian. Bổ sung chất xơ sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể thông qua việc nhuận tràng, đem đến cho bạn cảm giác nhẹ nhàng và khỏe mạnh, thay vì đầy bụng và uể oải. Nguồn chất xơ tự nhiên tốt nhất bao gồm ngũ cốc nguyên cám, các loại mì ống và cơm, rau củ quả tươi (đặc biệt là khi còn vỏ), các loại đậu, hạt đậu và hạnh nhân. Caffeine và cồn là hai thành phần nên tránh khi thực hiện quá trình thanh lọc. Độc tố có trong cà phê và rượu bia có thể làm suy yếu chức năng gan và thận, ngăn chặn khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể không tự thanh lọc, rủi ro mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và béo phì sẽ rất cao. Cà phê thường bị nhiễm thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu trong quá trình trồng trọt, có thể khiến cơ thể bị mất nước. Mặc dù cà phê được cho là có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng trà xanh vẫn là lựa chọn tốt hơn cho quá trình thanh lọc vì có một ít caffeine bên cạnh các chất chống oxy hóa lành mạnh.  Thức uống có cồn, đặc biệt là các loại có màu đậm như whisky, rum và rượu vang đỏ có chứa độc tố gọi là "congener" - chất phụ sinh trong quá trình lên men. Bên cạnh các chất phụ sinh, thức uống có cồn còn sản sinh độc tố acetaldehyde trong khi cơ thể thực hiện việc trao đổi chất. vì chúng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Carbohydrate đơn như cơm trắng, bánh mì và mì ống thường không có chất dinh dưỡng, vitamin hoặc các thành phần khác tốt cho cơ thể. Những loại thực phẩm này đem đến cảm giác no, nhưng kèm theo đó là hiện tượng đường huyết trong máu tăng rồi giảm đột ngột, vốn không tốt cho nguồn năng lượng và sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, carbohydrate đơn thường chứa chất bảo quản có thể tích tụ trong cơ thể, dẫn đến việc hình thành độc tố. Để vượt qua vấn đề này, bạn nên chuyển sang ăn nhiều thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như rau củ nhiều tinh bột (khoai tây), bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt và các loại đậu. Carbohydrate phức hợp có lợi hơn cho hệ tiêu hóa, giúp làm sạch các chất bảo quản tích tụ và độc tố còn sót lại trong carbohydrate đơn. Bạn nên hạn chế thực phẩm đã qua chế biến trong quá trình thanh lọc và bổ sung càng nhiều siêu thực phẩm càng tốt. Đây là các loại thực phẩm có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình thanh lọc. Bên cạnh 4 loại siêu thực phẩm được liệt kê sau đây, bạn không nên bỏ qua việt quất, táo, cải xoong, cần tây, bắp cải Brussels, cà rốt, đu đủ và gạo hoang.  Tỏi. Tỏi có rất nhiều lợi ích quan trọng cho sức khoẻ; có lẽ quan trọng nhất vẫn là khả năng cải thiện chức năng gan bằng việc hỗ trợ khả năng sản sinh enzyme giúp gan làm sạch độc tố trong cơ thể. Trong tỏi cũng có hai thành phần là allicin và selenium, được cho là có lợi cho việc thải độc gan.  Củ dền. Củ dền đỏ tươi là một siêu thực phẩm khác rất tốt cho sức khỏe. Đây là thực phẩm có khả năng thải độc, chống oxy hoá và kháng viêm vì có nhiều betalain - thành phần tạo ra màu tươi sáng đặc trưng của củ dền. Lưu ý, củ dền mất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được nấu chín; vì vậy, hãy ăn sống củ dền khi có thể.  Cải xoăn. Cải xoăn là một loại rau xanh cực tốt cho sức khỏe với lợi ích thanh lọc. Cải xoăn cùng với các loại rau xanh khác như bắp cải là một loại thực phẩm có tính kiềm nhẹ, giúp trung hòa đường và các loại độc tố khác trước khi chúng được thải ra khỏi cơ thể. Như vậy, cải xoăn giúp máu duy trì trạng thái kiềm yếu tự nhiên.  Chanh vàng. Chanh vàng - cùng với hoa quả thuộc họ cam quýt như bưởi và chanh xanh - được nhiều người thừa nhận là một trong những nguyên liệu thanh lọc cơ thể tự nhiên tốt nhất. Đó là lý do vì sao chanh vàng thường là thành phần quan trọng trong nhiều công thức nước thanh lọc và thải độc cho cơ thể. Axit citric trong chanh vàng có khả năng hòa tan độc tố tích tụ trong cơ thể để chúng được thải ra qua đường tiểu. Hãy vắt một ít nước chanh vàng vào cốc nước và uống ngay khi bạn thức dậy hoặc ăn bưởi trong bữa sáng. Uống trà thảo mộc là một cách tuyệt vời để tăng lượng nước cung cấp cho cơ thể cũng như nhận các lợi ích có được từ nhiều loại thảo mộc và rễ cây thanh lọc tự nhiên do Mẹ thiên nhiên ban tặng. Sau đây là một vài loại trà tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể uống:  Trà bồ công anh: Trà bồ công anh có chứa vitamin A, B, C và D cộng với sắt, kali và kẽm. Đây là loại trà thanh lọc cơ thể bằng cách kích thích hoạt động của túi mật, ruột và gan, từ đó giảm thiểu việc giữ nước, giúp cơ thể nhanh chóng đào thải các tạp chất. Trà bồ công anh cũng có hiệu quả ổn định lượng đường trong máu và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể mua trà bồ công anh tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng, hoặc bạn có thể tự pha trà bằng cách đun bồ công anh tươi trong nước. Đun liu riu rễ cây khô trong nước sôi khoảng 20 phút, nếu bạn muốn tự pha chế trà.  Trà cam thảo. Cam thảo là nguyên liệu có rất nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng xét riêng về khoản thanh lọc cơ thể, trà cam thảo hỗ trợ chức năng gan và có hiệu quả như chất nhuận tràng dịu nhẹ, giúp làm sạch đường ruột bằng việc đẩy chất thải tích tụ ra ngoài. Trà cam thảo có bán ở các cửa hàng thực phẩm chức năng, hoặc bạn có thể đun khoảng 15gr rễ cam thảo với một ít nước nếu muốn tự pha trà. Tuy nhiên, trà cam thảo có thể gây ra ảnh hưởng không tốt cho người bị huyết áp cao; vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng loại trà này.  Trà ngưu bàng. Rễ ngưu bàng đã được dùng trong các liệu pháp điều trị tự nhiên suốt nhiều thế kỷ. Ngưu bàng được cho là có khả năng thanh lọc máu tự nhiên giúp thải độc và thanh lọc tạp chất tích tụ trong máu. Ngoài ra, ngưu bàng còn thải tạp chất trong cơ thể bằng việc làm sạch đường ruột và giúp lợi tiểu. Bên cạnh đó, ngưu bàng cũng bảo vệ và phục hồi gan, giúp ích cho người uống nhiều rượu bia. Bạn có thể mua trà ngưu bàng hoặc đun rễ ngưu bàng với nước sôi. Hãy cố gắng chỉ mua hoa quả, rau củ, thịt và sản phẩm từ sữa dạng hữu cơ. Tuy giá cả có phần đắt hơn nhưng các sản phẩm hữu cơ nhìn chung không chứa thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp mà chỉ sử dụng một lượng nhỏ hooc-môn tăng trưởng và thuốc kháng sinh. Bằng việc chỉ ăn sản phẩm hữu cơ, cơ thể sẽ giảm thiểu khả năng dung nạp hóa chất độc hại có trong các loại thuốc trừ sâu và thành phần khác được sử dụng trong việc sản xuất thực phẩm vô cơ. Lưu ý rằng điều này chỉ giảm thiểu việc dung nạp một số hóa chất độc hại chứ không phải tất cả. Vẫn có độc tố gây hại cho sức khỏe hoặc gây ung thư trong thực phẩm hữu cơ đã qua chế biến. Nếu bạn không thể chi trả cho toàn bộ thực phẩm hữu cơ, hãy áp dụng nguyên tắc 15 hữu cơ và 12 vô cơ. Các thực phẩm trong nhóm 15 hữu cơ gồm có bơ, ngô, dứa, đậu hoa, củ hành, đu đủ, cà tím, măng tây, kiwi, bắp cải, bông cải, dưa hoàng kim, súp lơ xanh, nấm và dưa gang. Nhóm 12 loại thực phẩm vô cơ gồm có dâu tây, rau chân vịt, cải xoăn, quả xuân đào, táo, nho, quả đào, quả cherry, lê, cà chua, cần tây và khoai tây.

Abstract: Uống 8-11 cốc nước (khoảng 1,5 - 3 lít) mỗi ngày để thanh lọc cơ thể. Bổ sung thêm chất xơ Tránh thức uống có caffeine và cồn trong quá trình thanh lọc. Loại bỏ carbohydrate đơn Bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại siêu thực phẩm. Uống trà thảo mộc để cấp nước và hỗ trợ quá trình thải độc. Ăn thực phẩm hữu cơ khi có thể để tránh thuốc trừ sâu.


Nếu bố mẹ của bạn có nhóm máu Rh khác nhau (hoặc bố mẹ bạn đều có nhóm máu dương tính và bạn muốn chắn chắn rằng mình có nhóm máu dương tính), bạn có thể đề nghị tiến hành xét nghiệm nhóm máu. Thủ tục lấy máu khá nhanh và không đau lắm. Bạn có thể về nhà ngay sau đó. Bác sĩ hoặc y tá sẽ làm sạch phía trong cùi chỏ hoặc cổ tay của bạn bằng băng khử trùng. Y tá sẽ xác định tĩnh mạch dễ lấy máu nhất tại khu vực này. Sau khi buộc garô tại phần cánh tay phía trên của bạn để giữ máu lại, y tá sẽ đâm kim tiêm vào tĩnh mạch của bạn. Kim tiêm thường kết nối với xi lanh, phần lấy máu của bạn ra. Một khi đã lấy đủ lượng máu cần thiết, y tá sẽ đưa kim tiêm ra và ấn nhẹ vào phần vừa bị tiêm bằng bông vô trùng. Sau đó, bạn sẽ được băng chỗ đó lại. Tiếp theo, y tá sẽ đánh dấu mẫu của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm để kiểm tra. Bác sĩ thường lấy mẫu máu của trẻ em ở mu bàn tay. Nếu bạn cảm thấy mình sắp ngất, hãy nói với y tá. Họ sẽ giúp bạn nằm xuống. Bạn có thể cảm thấy đau, nhói, hoặc đau nhẹ khi y tá đâm kim. Sau khi lấy máu, bạn có thể bị thâm tím vùng bị châm kim. Cơn đau này thường không kéo dài. Tại phòng thí nghiệm, chuyên gia kỹ thuật sẽ kiểm tra yếu tố Rh trong mẫu máu của bạn. Họ sẽ kết hợp mẫu máu của bạn với huyết thanh kháng Ph. Nếu tế bào của bạn đông lại, bạn có nhóm máu Rh+. Ngược lại, nếu tế bào của bạn không đông lại, bạn có nhóm máu Rh-. Phòng thí nghiệm cũng có thể kiểm tra nhóm máu của bạn theo hệ ABO trong quá trình này. Lưu thông tin về nhóm máu của bạn tại một nơi an toàn và chia sẻ thông tin này với những người nằm trong danh sách liên lạc khẩn cấp của bạn. Bạn sẽ cần thông tin này nếu bạn phải truyền máu hoặc ghép tạng. Thêm vào đó, nếu bạn chuẩn bị mang thai thì việc biết nhóm máu Rh của bạn rất quan trọng. Nếu bạn là phụ nữ và có nhóm máu Rh-, bạn đời của bạn cần phải làm xét nghiệm yếu tố Rh. Nếu bạn có nhóm máu Rh- và anh ấy có nhóm máu Rh+, bạn có thể sẽ gặp phải trường hợp không tương thích yếu tố Rh. Điều này có nghĩa là nếu con của bạn kế thừa nhóm máu Rh+ từ bố, kháng thể của bạn có thể tấn công tế bào hồng cầu của đứa trẻ. Điều này dẫn đến việc thiếu máu trầm trọng và đe dọa đến tính mạng của trẻ. Trong suốt quá trình mang thai, nếu bạn có nhóm máu Rh-, bạn cần kiểm tra máu để xem liệu cơ thể bạn có sản sinh ra kháng thể chống lại nhóm máu Rh+ hay không. Lần kiểm tra thứ nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ và lần thứ hai sẽ diễn ra vào tuần thứ 28 của thai kỳ. Nếu kháng thể không xuất hiện, bạn sẽ được tiêm huyết thanh miễn dịch Rh. Mũi tiêm này sẽ ngăn cơ thể bạn sản sinh ra những kháng thể nguy hiểm chống lại con bạn. Nếu cơ thể bạn sản sinh ra kháng thể chống lại nhóm máu Rh+, bạn không thể tiêm huyết thanh miễn dịch Rh. Thay vào đó, bác sĩ của bạn sẽ theo dõi sát sao sự phát triển của đứa trẻ. Trước hoặc sau khi sinh, đứa trẻ sẽ được truyền máu. Một khi đứa trẻ được sinh ra, bác sĩ có thể kiểm tra nhóm máu Rh của trẻ. Nếu trẻ có cùng nhóm máu Rh của bạn, bạn không cần tiếp tục điều trị. Nếu bạn thuộc nhóm Rh- nhưng con bạn thuộc nhóm Rh+, bạn sẽ phải tiêm thêm một liều huyết thanh miễn dịch Rh nữa.

Abstract: Hỏi bác sĩ về việc xét nghiệm nhóm máu. Làm xét nghiệm máu. Kiểm tra mẫu máu. Nhận thức được tầm quan trọng của kết quả. Hãy đề phòng những rủi ro khi mang thai.


Thời gian đắp mặt nạ là tùy theo loại sản phẩm mà bạn dùng và loại da của bạn. Thông thường thì 15 phút là thời gian trung bình để dành cho mọi loại mặt nạ. Bạn chỉ việc hẹn giờ và thư giãn. Nếu dùng mặt nạ đất sét thì đừng đợi đến khi mặt nạ khô. Bạn nên rửa sạch mặt nạ khi đất sét vẫn còn hơi ẩm. Nếu dùng mặt nạ bán sẵn thì nhớ đọc kỹ hướng dẫn để biết bạn nên đắp trong bao lâu. Quan trọng là bạn cần tránh sử dụng mặt nạ đất sét quá thường xuyên vì nó có thể gây kích ứng da. Tuy nhiên, sử dụng mặt nạ đất sét là cách giúp da mặt hồi phục. Chỉ sử dụng mặt nạ đất sét một lần mỗi tuần để giảm nguy cơ bị kích ứng da.  Nếu da bạn khô thì nên hạn chế dùng mặt nạ đất sét. Nếu da bạn nhờn thì có thể sử dụng phương pháp này thường xuyên hơn.

Abstract: Hẹn giờ và đợi. Lặp lại quá trình này một lần mỗi tuần.


Não bộ cần khoảng 20 phút để truyền đi tín hiện rằng bạn đã đủ no. Vì vậy, bạn cần ăn đủ chậm để não bộ có thể truyền đi tín hiệu này một cách chính xác. Nếu bạn không thấy no ngay sau khi ăn xong, hãy đợi thêm một chút. Các chất hóa học mà não bộ tạo ra khi bạn ăn hoặc uống sẽ cần thời gian để tích luỹ và thông báo về cảm giác no. Khi các chất hóa học này được tạo ra, cơn đói của bạn sẽ tiêu tan; và đó là lý do tại sao bạn nên dừng lại một chút sau khi ăn và trước khi định ăn tiếp. Ăn bốc có nghĩa là bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều thức ăn hơn với mỗi "muỗng" thức ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bằng thìa to sẽ ăn ít hơn so với người ăn bằng thìa nhỏ. Khi bạn đã cảm thấy no, hãy dừng lại, đặt thìa, dĩa lên đĩa để ra tín hiệu rằng bạn đã ăn xong. Đây là cách để bạn ra tín hiệu với chính bản thân và những người xung quanh. Hãy nhớ, bạn không cần phải ăn hết thức ăn của mình một khi đã no. Bạn nên ăn cho đến khi cảm thấy no khoảng 80% để không cảm thấy khó chịu hoặc mệt mỏi sau đó. Chúng ta thường nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói, và do đó, ăn khi chưa thực sự cần thiết. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn thấy đỡ đói, đồng thời giúp sáng da và bóng tóc. Nếu bạn không chắc mình có thực sự đói hay không, hãy thử uống một cốc nước to và đợi vài phút. Nếu không thấy đói nữa, đó là vì cơ thể của bạn thực ra đang cần nước chứ không phải đồ ăn. Đây là một việc rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp bạn biết mình có đang theo đúng kế hoạch ăn uống hay không. Chúng ta thường nghĩ một chút đồ ăn vặt giữa các bữa ăn sẽ chẳng có vấn đề gì và sau đó đổ lỗi cho chế độ ăn của chúng ta không hiệu quả. Hầu hết mọi người thường không tính đến khoảng 25% lượng thức ăn tiêu thụ hằng ngày. Bạn cũng có thể biết được những thông tin hữu ích về thói quen hằng ngày của mình và tính được lượng calo nạp vào cơ thể. Khi biết được thói quen ăn uống của mình đã được cải thiện, bạn có thể biết được chính xác nguyên nhân làm chậm quá trình giảm cân của mình. Ghi lại nhật ký ăn uống cũng giúp bạn trở nên có trách nhiệm hơn. Đi ăn hàng hoặc ăn ở nhà người khác có thể là một thử thách khó khăn cho bạn. Bạn muốn ăn, nhưng cũng không muốn ăn những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của mình. Hãy chọn các món hấp, nướng, luộc thay vì món chiên xào. Tránh các món với tên gọi có các từ như "tẩm bột", "giòn" hoặc "chiên giòn" – vì những từ này đều có nghĩa là "chiên". Đừng ngại đề nghị điều chỉnh món ăn. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu thay khoai tây hoặc bánh mỳ bằng một đĩa salat. Hoặc, yêu cầu để nước sốt ra một chén nhỏ cạnh món gà hoặc các món khai vị khác thay vì tưới trực tiếp lên trên. Việc này sẽ giúp bạn vẫn có thể thưởng thức những món ngon mà không nạp quá nhiều calo. Nếu nhà hàng đó nổi tiếng với việc luôn phục vụ những phần ăn lớn, bạn có thể đề nghị chia sẻ đồ ăn với người bạn cùng đi. Để tránh ăn quá nhiều khi đi ăn ở bên ngoài, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ và lành mạnh trước khi đi. Bạn có thể ăn một ít cà rốt với sốt hummus (một loại sốt có xuất xứ từ Ai Cập, thường làm từ đậu gà với dầu ô liu, tỏi, nước chanh, muối và một vài nguyên liệu khác). Việc ăn nhẹ trước khi đi sẽ làm dịu cơn đói của bạn và giúp đầu óc bạn đủ tỉnh táo để lựa chọn những món ăn lành mạnh khi tới nhà hàng. Gói đồ ăn mang về. Trước khi ăn, hãy đề nghị nhà hàng cho bạn một chiếc túi giấy đựng thực phẩm và cho vào đó những thứ bạn không định ăn. Khi gọi món sa lát, bạn nên nhớ đề nghị nhà hàng để riêng nước sốt. Hầu hết các loại nước sốt trộn sa lát đều béo và chứa nhiều calo. Món ăn tưởng như lành mạnh của bạn sẽ chứa lượng calo không kém gì một chiếc bánh mỳ kẹp nếu được trộn với quá nhiều nước sốt. Bạn cũng nên cảnh giác với những đồ ăn kèm sa lát như thịt xông khói hoặc phô mai. Một tối nào đó, bạn có thể ăn thật nhiều. Bạn có thể đã trải qua một ngày tồi tệ và nuông chiều bản thân với quá nhiều đồ ăn vặt. Không sao cả. Chỉ cần bạn không quá thất vọng khi nhận ra mình đã đi quá xa khỏi mục tiêu. Bạn đã mất cả cuộc đời để có cân nặng như hiện tại. Và, bạn cũng cần thời gian để đạt được trọng lượng và kích thước cơ thể như mong muốn. Để duy trì sự lạc quan, bạn nên thưởng cho chính mình khi đạt được một mục tiêu nho nhỏ. Ví dụ, mua cho mình một vật lưu niệm hoặc một món quà nhỏ mỗi khi giảm được 2 kg. Sự trông mong khi được nhận quà sẽ trở thành một loại động lực cho bạn trong quá trình giảm cân.

Abstract: Ăn chậm. Dùng thìa, dĩa hoặc đũa và ngồi tại bàn khi ăn. Dừng ăn khi đã cảm thấy no. Uống nhiều nước. Ghi lại chế độ ăn uống hàng ngày. Học cách quản lý bản thân khi đi ăn bên ngoài. Chuẩn bị tinh thần để thỉnh thoảng chiều chuộng bản thân.


Truy cập https://drive.google.com/ bằng trình duyệt web. Trang chính Google Drive sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Google Account. Nếu bạn chưa đăng nhập Google Account, hãy nhấp vào nút Go to Google Drive (Đi đến Google Drive) màu xanh nằm giữa trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu Google Account. Nút màu xanh này ở góc trên bên trái trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nhấp vào một trong những tùy chọn sau phụ thuộc vào nội dung mà bạn muốn tải lên:  File upload - Cho phép bạn chọn tập tin hoặc nhóm tập tin cụ thể để tải lên. Folder upload - Cho phép bạn chọn toàn bộ thư mục để tải lên. Trên cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) mở ra, hãy đi đến vị trí của thư mục hoặc tập tin và nhấp vào nội dung mà bạn muốn tải lên. Bạn có thể chọn nhiều tập tin bằng cách nhấn giữ Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Command (Mac) đồng thời nhấp vào từng tập tin mà bạn muốn chọn. Lưu ý: bạn không thể tải lên nhiều hơn 15 GB dữ liệu nếu chưa trả tiền để mua thêm bộ nhớ. Vùng chọn sẽ được xác nhận, tập tin hoặc thư mục sẽ bắt đầu tải lên Google Drive. Nếu bạn đang tải thư mục lên thì nhấp vào OK. Thời gian của quá trình này sẽ tùy thuộc vào kích thước dữ liệu tải lên và đường truyền Internet. Không đóng trang web Google Drive trong lúc này. Sau khi tập tin được tải lên, bạn sẽ có thể truy cập nội dung này thông qua Google Drive trên bất kỳ máy tính hoặc smartphone nào có kết nối Internet. Sau khi dữ liệu được tải lên Google Drive, bạn có thể nhấp và kéo chúng để di chuyển vào thư mục nếu cần. Bạn cũng có thể xóa những tập tin không cần thiết bằng cách nhấp phải vào nội dung và chọn Remove (Xóa). Để tạo thư mục mới trên Google Drive, bạn nhấp vào NEW (Mới), chọn Folder (Thư mục) từ trong trình đơn thả xuống, nhập tên và nhấn ↵ Enter.

Abstract: Mở Google Drive. Nhấp vào NEW (Mới). Chọn tùy chọn tải lên. Chọn tập tin hoặc thư mục. Nhấp vào Open (Mở) ở cuối cửa sổ. Chờ cho dữ liệu được tải lên. Sắp xếp các tập tin.


Ai cũng có danh sách "Những Việc Cần Làm", và hiếm khi hoàn thành chúng. Vấn đề với danh sách Những việc cần làm là nó thiếu tính cấp thiết. Thay vào đó, danh sách Những Việc Phải Làm là những việc quan trọng cần phải diễn ra để bạn có thể tiến lên phía trước. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người luôn luôn hành động tiến tới mục tiêu thường thỏa mãn với cuộc sống của họ hơn những người chỉ nghiền ngẫm vấn đề. Lập danh sách ngắn gọn và tập trung. Viết ra 2 hoặc 3 mục tiêu bạn cần đạt được trong ngày. Để danh sách ở nơi tiện dụng. Luôn kiểm tra trong ngày để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng để đạt tới mục tiêu. Đảm bảo rằng đó là những mục tiêu khả thi. Những mục tiêu lớn lao thì tốt cho động lực, nhưng hãy đảm bảo rằng danh sách Những Việc Phải Làm có những mục tiêu cụ thể, có khả năng đạt được trong ngày. " Bạn sẽ thành công trên đường tới mục tiêu nếu bạn có thể hình dung kỹ lưỡng bạn sẽ giải quyết nó khi nào và ở đâu. Bằng việc viết vào danh sách Những Việc Cần Làm những tuyên bố như "Mình sẽ thực hiện [một hành động] khi mình gặp [một tình huống]," bạn sẽ làm tăng động lực của mình và giúp đấu tranh chống lại sự trì hoãn. Hãy luôn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng, và điều chỉnh tùy theo những thay đổi trong cuộc sống và tình hình. Đừng nghiền ngẫm về những gì bạn chưa đạt được. Thay vào đó hãy tập trung vào chặng đường vươn tới mục tiêu phía trước.

Abstract: Lập một danh sách "Những Việc Phải Làm". Cam kết bám sát "Thời gian" và "Thời điểm. Không ngừng khẳng định khao khát của mình.


Nhược giáp có thể xảy ra do nhiễm vi-rút, ảnh hưởng của phóng xạ, do một số loại thuốc, mang thai và một vài nguyên nhân hiếm gặp khác. Thường thì thiếu i-ốt có thể gây ra nhược giáp. Nhược giáp có thể được chẩn đoán qua các triệu chứng và xét nghiệm (ví dụ như nồng độ TSH cao). Các triệu chứng của chứng nhược giáp bao gồm: Mệt mỏi Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt Táo bón Lo âu Tóc khô gãy Rụng tóc Da khô Giấc ngủ chập chờn, thường là ngủ nhiều Chịu lạnh kém Nhịp tim chậm Sưng tuyến giáp (bướu cổ) Tăng cân không rõ nguyên do hoặc khó giảm cân Cường giáp thường được biết đến với cái tên là bệnh Grave. Cường giáp có thể xuất hiện do các nốt ở tuyến giáp. Chứng bệnh này có thể được chẩn đoán thông qua các triệu chứng và xét nghiệm (ví dụ như nồng độ TSH trong máu thấp). Nếu không được điều trị hoặc điều trị không đến nơi đến chốn, cường giáp có thể gây đến các vấn đề về tim, xương và một tình trạng sức khỏe trầm trọng là bão giáp trạng. Các triệu chứng của cường giáp bao gồm: Tim đập nhanh Hô hấp nhanh Thường xuyên đi cầu phân lỏng Tóc mỏng và rụng tóc Giảm cân không rõ nguyên do Thường xuyên ở trạng thái bối rối, cáu gắt và có cảm giác thừa năng lượng Tâm trạng không ổn định Chịu nhiệt kém Ra mồ hôi nhiều Da có sắc đỏ và có thể ngứa Nếu tình trạng tuyến giáp của bạn đang xấu đi, hoặc bạn vẫn gặp phải các triệu chứng kể trên (cường giáp hoặc nhược giáp) trong vòng 4-6 tuần mà không có gì tiến triển, hãy tìm phương pháp điều trị chuyên khoa. Đầu tiên bạn nên tìm gặp bác sĩ đa khoa để khám tổng quan, sau đó bạn có thể cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa về tuyến giáp. Nếu bạn bị nhược giáp, thường thì bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn dùng hormone thay thế cho hormone tuyến giáp (levothyroxine) ., Có nhiều phương pháp để điều trị trong trường hợp bạn bị cường giáp hay bệnh Grave, ví dụ như điều trị bằng phóng xạ, sử dụng thuốc để điều trị nhịp tim bất ổn hay phẫu thuật. Nếu bạn được điều trị y tế, bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn, tập luyện và nghỉ ngơi đã nêu ở trên để có thể hỗ trợ cho hoạt động của tuyến giáp. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện hoặc tham gia vào các hoạt động đó.

Abstract: Nhược giáp – tuyến giáp hoạt động dưới mức bình thường. Cường giáp – tuyến giáp hoạt động quá mức bình thường. Nắm rõ thời điểm cần gặp bác sĩ. Tiếp tục các hoạt động có lợi.


Bạn cần đảm bảo dung dịch này thấm đẫm lên toàn bộ vết bẩn. Bạn hãy cố gắng dùng khăn giấy để thấm hút nhiều dung dịch nước rửa chén nhất có thể hoặc hút bằng máy hút bụi để loại bỏ lượng chất lỏng này dễ dàng hơn. Sau đó, bạn nhớ làm sạch lại vùng bị bẩn bằng nước ấm để loại bỏ hết lượng dung dịch nước rửa chén còn sót lại. Cuối cùng, bạn sẽ dùng khăn giấy để làm khô vùng bị bẩn.

Abstract: Pha ½ thìa cà phê (2,5 mL) nước rửa chén với 1 cốc (250 ml) nước ấm và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp sủi bọt. Đổ dung dịch nước rửa chén trực tiếp lên vết bẩn. Dùng khăn giấy thấm khô vùng bị bẩn. Lặp lại các bước đổ dung dịch và thấm khô cho đến khi vết bẩn biến mất.


Phẫu thuật hút mỡ là thủ thuật xâm lấn và có thể gây ra nhiều biến chứng. Quan trọng là bạn phải tuân theo các hướng dẫn sau phẫu thuật của bác sĩ và hỏi họ những vấn đề nào chưa rõ. Điều này sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra suôn sẻ và giảm thiểu nguy cơ xảy ra biến chứng. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về cách chăm sóc hồi phục trong buổi hẹn cuối cùng trước khi phẫu thuật để hiểu rõ mọi việc. Bất kỳ ai đi cùng bạn đến buổi phẫu thuật cũng phải chú ý lời dặn dò của bác sĩ để phòng trường hợp bạn bị kiệt sức do phẫu thuật hoặc bị ảnh hưởng của thuốc mê nên không thể nhớ rõ. Bất kể là phẫu thuật tại bệnh viện hay dưới hình thức ngoại trú, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu vài ngày. Thông thường bạn có thể trở lại làm việc hay đi học lại sau vài ngày. Trao đổi với bác sĩ về thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Thời gian hồi phục liên quan trực tiếp đến phạm vi khu vực cần phẫu thuật và lượng mỡ được hút ra. Nếu bạn muốn hút mỡ trên một diện tích lớn thì sẽ cần thời gian hồi phục nhiều hơn. Chuẩn bị nhà cửa và phòng ngủ trước khi đi phẫu thuật. Môi trường sống tiện nghi, bao gồm chăn ấm, nệm êm, gối và ga giường, có thể giúp bạn nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả hơn. Sau khi phẫu thuật, bác sĩ sẽ quấn băng và có thể yêu cầu bạn mang đồ bó. Đồ bó và băng quấn sẽ giúp duy trì áp lực trên khu vực được hút mỡ, ngăn chảy máu, và bảo tồn đường nét do phẫu thuật mang lại. Một số bác sĩ không cung cấp đồ bó. Bạn sẽ phải mua chúng trước hoặc ngay sau phẫu thuật. Băng quấn và đồ bó được bán tại các hiệu thuốc và cửa hàng bán sản phẩm y tế. Quan trọng là bạn phải mang đồ bó. Đồ bó có nhiệm vụ hỗ trợ sau phẫu thuật cũng như giúp giảm sưng và thâm tím, cải thiện tuần hoàn máu và từ đó thúc đẩy phục hồi. Bạn nên mua đồ bó được thiết kế riêng cho khu vực cơ thể được phẫu thuật. Ví dụ, nếu bạn hút mỡ đùi thì nên mua hai ống bó đùi để mang vừa vặn trên từng đùi. Có thể bạn sẽ phải quấn băng hai tuần sau phẫu thuật, trong khi đa số mọi người mang đồ bó vài tuần. Bác sĩ thường sẽ kê thuốc kháng sinh sau phẫu thuật để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Quan trọng là bạn phải uống đủ liều kháng sinh được kê để tránh bị nhiễm trùng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy thuốc kháng sinh có thể không cần thiết sau khi hút mỡ, do đó bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc này. Trong trường hợp bạn mắc các bệnh như bệnh mụn rộp thì cần uống thuốc để chống nhiễm trùng hay ngăn chặn bệnh bùng phát. Có thể bạn sẽ bị đau, tê buốt và sưng sau phẫu thuật. Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa hay có kê toa để giảm đau hay sưng. Cảm thấy tê buốt, ngứa ngáy hay bị đau vài tuần sau phẫu thuật là bình thường. Ngoài ra, bạn sẽ bị sưng và thâm tím trong thời gian này. Đa số mọi người sẽ cảm thấy khá hơn sau phẫu thuật 1-2 tuần. Có lẽ bạn cần uống thuốc giảm đau trong thời gian này hoặc lâu hơn. Bạn có thể uống thuốc giảm đau không theo chỉ định của bác sĩ như ibuprofen hay acetaminophen. Ibuprofen còn giúp giảm sưng do việc hút mỡ gây ra. Bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau nếu thuốc giảm đau không kê toa không hiệu quả với bạn. Bạn có thể mua thuốc giảm đau không kê toa và có kê toa tại nhà thuốc. Bạn phải bắt đầu đi lại với bước đi nhẹ nhàng ngay khi có thể. Việc đi lại sẽ giúp ngăn chặn cục máu đông hình thành trong chân, là tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Di chuyển nhẹ nhàng cũng giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Mặc dù bạn nên di chuyển nhẹ nhàng ngay khi có thể, nhưng bạn chỉ được phép làm việc nặng sau phẫu thuật một tháng. Vết mổ sẽ được bác sĩ khâu lại. Để băng trên vết mổ theo hướng dẫn của bác sĩ và làm theo hướng dẫn của họ về việc thay băng. Bác sĩ sẽ luồn ống dẫn lưu để rút chất lỏng khỏi vết thương. Bạn có thể tắm rửa sau 48 giờ nhưng nên tránh ngâm bồn đến khi vết thương được tháo chỉ. Quấn lại băng sạch và mang đồ bó sau khi bạn tắm xong. Cơ thể bạn có thể hấp thu một số loại chỉ nhưng bạn phải đến bác sĩ để tháo những loại chỉ không tự tiêu. Đi tháo chỉ phẫu thuật đúng thời gian được bác sĩ hẹn. Bác sĩ sẽ cho biết loại chỉ khâu được sử dụng khi cung cấp hướng dẫn hậu phẫu cho bạn. Nếu họ dùng chỉ tự tiêu thì bạn không cần đi tháo chỉ. Chỉ khâu sẽ tự tiêu. Phẫu thuật luôn đi kèm với rủi ro, vì vậy bạn nên chú ý các dấu hiệu của biến chứng như nhiễm trùng. Điều này sẽ ngăn chặn nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng, trong đó có rủi ro tử vong. Đi gặp bác sĩ ngay nếu bạn cảm thấy: Sưng, thâm tím hoặc ửng đỏ ngày càng tăng. Đau dữ dội hoặc tăng dần. Nhức đầu, nổi mẩn, buồn nôn hay nôn mửa. Sốt (trên 38 độ C). Dịch tiết từ vết mổ có màu vàng hay xanh lá và có mùi hôi. Chảy máu không ngừng hoặc không thể kiểm soát. Mất cảm giác hay không thể cử động. Có lẽ bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức vì cơ thể bị sưng. Cần vài tuần để lượng mỡ còn lại ổn định vào vị trí, và bạn sẽ thấy một số đường nét gập ghềnh trong thời gian này. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy tất cả kết quả trong vòng 6 tháng sau khi phẫu thuật. Kết quả của phẫu thuật hút mỡ không tồn tại vĩnh viễn, nhất là khi bạn tăng cân. Có thể bạn sẽ thất vọng vì kết quả không tuyệt vời như mong đợi.

Abstract: Xin ý kiến hướng dẫn của bác sĩ sau phẫu thuật. Lên kế hoạch nghỉ ngơi đầy đủ. Mang đồ bó. Uống kháng sinh để ngăn chặn nhiễm trùng. Giảm đau và sưng bằng thuốc. Đi lại ngay khi có thể. Chăm sóc vết mổ. Tháo chỉ tại vết khâu. Theo dõi dấu hiệu biến chứng. Chú ý thời gian khi có kết quả.


Vết thương do chó cắn chủ yếu là vết thương nhỏ có thể điều trị tại nhà. Nếu vết cắn chỉ làm xước da hay dấu răng tạo thành một vết rách nông, bạn có thể điều trị tại nhà. Điều này khác với vết thương sâu ở vùng mô, vết thương hở hoặc xương/khớp bị nghiền nát. Bạn phải tới trung tâm y tế để điều trị các vết thương dạng này, được đề cập cụ thể hơn ở Bước Hai. Dành vài phút để rửa vết cắn với xà phòng và nước ở nhiệt độ thích hợp. Việc này giúp làm sạch vết thương khỏi vi khuẩn ở miệng vết thương hoặc từ miệng con chó. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại xà phòng nào nhưng xà phòng diệt khuẩn là lựa chọn tốt nhất. Xà phòng và nước sẽ khiến bạn thấy xót nhưng tốt hơn hết vẫn nên rửa thật sạch vết thương. Dùng khăn sạch hoặc gạc ấn mạnh vào vết thương nếu nó chảy máu sau khi rửa sạch. Máu sẽ ngừng chảy hoặc chậm lại đủ để băng bó vết thương trong vài phút. Nếu vết thương tiếp tục chảy nhiều máu khiến bạn không thể băng bó sau 15 phút giữ chặt, bạn nên đến trung tâm y tế. Các loại thuốc mỡ kháng sinh như Neosporin hay Bacitracin có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng khi vết thương lành lại. Bôi thuốc vào vết thương theo hướng dẫn trên bao bì. Ngay sau khi bôi thuốc mỡ kháng sinh, băng vết thương lại một cách thích hợp. Băng cẩn thận để bảo vệ vết thương nhưng đừng quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu hoặc khiến bạn khó chịu. Bạn nên thay băng khi bạn làm bẩn nó, chẳng hạn như sau khi tắm. Nhẹ nhàng rửa sạch vết thương, bôi thuốc mỡ kháng sinh và dùng băng mới. Bạn có nguy cơ mắc bệnh uốn ván nếu bị chó cắn rách da. Các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên tiêm phòng uốn ván sau khi bị chó cắn nếu lần cuối bạn tiêm phòng là từ 5 năm trước. Quan sát dấu hiệu nhiễm trùng trong quá trình vết thương lành. Nếu bạn cho rằng vết thương bị nhiễm trùng, hãy tới khám bác sĩ ngay lập tức. Sau đây là một vài dấu hiệu vết thương nhiễm trùng: Đau hơn Sưng tấy Vết thương đỏ hoặc nóng ran Sốt Mưng mủ Bạn có thể mắc bệnh dại chỉ từ một vết cắn nhỏ. Những người bị chó cắn cần tìm và xác định con chó cắn mình đã được tiêm phòng dại chưa để không phải bận tâm về vấn đề này nữa. Nếu không xác định được con chó đã được tiêm phòng hay chưa — chẳng hạn như đấy là chó hoang — bạn nên quan sát con chó trong vòng 15 ngày (nếu có thể) để xác nhận dấu hiệu phát bệnh dại. Bạn cũng nên tới trung tâm y tế nếu không thể xác định trạng thái tiêm phòng của chó. Chỉ với một vết cắn nhỏ, bạn vẫn có thể mắc một số bệnh liên quan và cần được chăm sóc. Sau đây là một số biến chứng sức khỏe: Bệnh tiểu đường Bệnh thận Ung thư HIV Các loại thuốc làm suy yếu hệ miễn dịch, chẳng hạn như thuốc chống rối loạn hệ miễn dịch.

Abstract: Kiểm tra vết cắn. Rửa sạch vết thương với nước và xà phòng. Ấn mạnh nếu vết thương chảy máu. Bôi thuốc mỡ kháng sinh. Băng bó vết thương. Thay băng khi cần. Cập nhật tình trạng tiêm phòng. Để mắt tới vết cắn. Xác định tình trạng tiêm phòng bệnh dại của chó nếu có thể. Bạn cần được chăm sóc y tế cho những biến chứng sức khỏe khác.


Nếu thấy có khối u hoặc thương tổn trên da, bạn hãy quan sát xem có các khoang chứa đầy dịch có thể di chuyển và ấn vào được không. Tìm tâm ở giữa khối u có màu vàng hoặc trắng và có đầu mủ. Bạn cũng có thể thấy mủ chảy ra. Nhọt là các ổ nhiễm trùng chứa mủ tại các nang lông. Bạn hãy tìm mụn nhọt trên da dầu và kiểm tra cả những vùng da có lông như háng, cổ và nách. Áp xe là một ổ chứa đầy mủ và đau nằm dưới da. Trường hợp áp xe có thể phải được điều trị bằng thủ thuật dẫn lưu và thuốc kháng sinh. Chú ý đến các hậu bối (nhọt độc). Hậu bối là các ổ áp xe lớn và chảy mủ. Lẹo là tình trạng nhiễm trùng tuyến dầu trong mí mắt. Tình trạng này gây viêm đỏ trong mắt và mí mắt. Lẹo mắt có thể ở bên trong hoặc bên ngoài. Khối u thường có đầu màu trắng hoặc vàng trông như mụn. Bạn có thể thấy đau khi chớp mắt. Chốc lở là một vết phồng rộp có mủ trên da. Các vết phồng rộp chứa mủ này có thể có kích thước lớn. Chúng cũng có thể vỡ ra và để lại lớp vảy màu mật ong xung quanh vùng da nhiễm trùng.

Abstract: Quan sát xem các thương tổn có mủ không. Tìm các mụn nhọt. Tìm các ổ áp xe. Cẩn thận với lẹo mắt. Cẩn thận với bệnh chốc lở.


Vào https://www.spotify.com/premium/ bằng trình duyệt của bạn. Trang Spotify Premium sẽ được mở. Nút xanh này nằm ngay giữa trang Spotify. Dù không phải trả 400.000 đồng phí hàng tháng cho tháng đầu tiên nhưng bạn vẫn phải nhập thông tin, bao gồm tên thẻ, số thẻ, ngày hết hạn và mã bảo mật trên trang thanh toán. Spotify Premium không còn chấp nhận thanh toán bằng PayPal: để hoàn thành bước này, bạn cần thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ.

Abstract: Mở Spotify. Nhấp vào START FREE TRIAL (Bắt đầu dùng thử miễn phí). Nhập thông tin thanh toán.


Nếu trẻ dưới 3 tháng tuổi, hãy liên lạc với bác sĩ ngay khi cơn sốt cao trên 38 °C. Với trẻ trên 3 tháng tuổi khi bị sốt dưới 40 °C, bạn nên gọi cho bác sĩ nếu cơn sốt kéo dài trên hai hoặc ba ngày. Trong những trường hợp trên, bác sĩ nên biết liệu trẻ có cần được các bác sĩ theo dõi hay không hay bạn chỉ cần điều trị cơn sốt cho trẻ ở nhà. Hãy liên lạc ngay lập tức với bác sĩ hoặc dịch vụ khẩn cấp nếu trẻ sốt trên 40.6 °C, dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Khi trẻ bị sốt từ 40.5 °C trở lên, bắt đầu có triệu chứng co giật hoặc thần kinh, hôn mê, mất nước hoặc nếu cơn sốt có nguyên nhân vì kiệt sức do nhiệt, bạn nên gọi xe cứu thương để được hỗ trợ ngay lập tức. Nếu trẻ sốt dưới 40.5 °C, cần phải chú ý đến chăm sóc y tế. Hãy đưa trẻ đến bác sĩ để được hỗ trợ. Dùng miếng bọt biển hoặc khăn lau nước ấm hoặc nước bằng với nhiệt độ phòng lên đầu, cổ, nách, và eo nếu nhiệt độ cơ thể trẻ vượt quá 40.5 °C. Cách này sẽ tạm thời giảm nhiệt độ cơ thể cho trẻ. Cho trẻ uống acetaminophen hoặc ibuprofen ngay để hạ sốt. Sau khi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đã làm giảm cơn sốt cho trẻ, họ sẽ đưa ra các phương án kiểm soát và điều trị sau này. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chỉ dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa cơn sốt cao và nguy hiểm nào khác nữa xảy đến với trẻ. Dù cơn sốt cao hầu như đã biến mất, nhưng bạn vẫn cần đưa trẻ đến tái khám và gặp bác sĩ. Việc này sẽ giúp loại bỏ bất cứ biến chứng nguy hiểm hoặc có tiềm năng ảnh hưởng đến tính mạng trong tương lai.

Abstract: Nhận biết khi nào cần liên lạc với bác sĩ. Tìm đến biện pháp can thiệp y tế. Nhận biết khi nào cần gọi xe cứu thương. Hạ nhiệt độ cơ thể của trẻ bằng nước ấm. Tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Cho trẻ đi tái khám.


Hầu như tất cả các phản ứng hóa học đều bao gồm việc tạo thành hoặc bẻ gãy liên kết giữa các nguyên tử. Vì trong một phản ứng hóa học, năng lượng chỉ có thể được tạo ra hoặc mất đi, nếu ta biết được năng lượng cần để tạo (hoặc bẻ gãy) các liên kết trong một phản ứng, sau đó cộng tổng tất cả chúng lại, ta có thể ước lượng được sự thay đổi entanpy của toàn bộ phản ứng một cách chính xác. Ví dụ, xét phản ứng H2 + F2 → 2HF. Trong trường hợp này, năng lượng để phá vỡ liên kết giữa hai nguyên tử H của phân tử H2 là 436 kJ/mol, năng lượng cần để tạo thành F2 là 158 kJ/mol. Vậy, năng lượng cần để tạo thành HF từ H và F là: -568 kJ/mol. Lấy giá trị này nhân với 2, vì sản phẩm của phản ứng là 2HF, ta có 2 × -568 = -1136 kJ/mol. Cộng tất cả các giá trị năng lượng này lại ta được : 436 + 158 + -1136 = -542 kJ/mol. Entanpy chuẩn là giá trị ∆H xác định đặc trưng cho sự thay đổi entanpy trong phản ứng tạo thành một chất nào đó. Nếu bạn biết giá trị entanpy chuẩn cần để tạo thành sản phẩm và chất phản ứng trong một phản ứng hóa học, bạn có thể cộng chúng lại để ước lượng entanpy như đối với việc sử dụng năng lượng liên kết đã nêu ở trên. Ví dụ, xét phản ứng C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O. Trong trường hợp này, ta biết các giá trị entanpy chuẩn của các phản ứng thành phần như sau: :C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 = 228 kJ/mol2C + 2O2 → 2CO2 = -394 × 2 = -788 kJ/mol 3H2 + 1.5 O2 → 3H2O = -286 × 3 = -858 kJ/mol Ta có thể cộng gộp các phản ứng thành phần này lại để được phương trình phản ứng là C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O, đây là phản ứng ta đang cần tìm entanpy, do đó ta có thể cộng entanpy của các phản ứng thành phần ở trên để có được giá trị entanpy của toàn phản ứng như sau: 228 + -788 + -858 = -1418 kJ/mol. Một điểm quan trọng cần nhớ là khi sử dụng entanpy tạo thành của các bán phản ứng để tính entanpy của toàn phản ứng, bạn cần đổi dấu entanpy khi đổi vế các thành phần của phản ứng. Nói cách khác, nếu bạn đổi chiều các phản ứng tạo thành để có thể triệt tiêu chất phản ứng hay sản phẩm, bạn cần đổi dấu entanpy của các phản ứng tạo thành đã bị đổi chiều. Trong ví dụ trên, ta có thể thấy rằng phản ứng tạo thành C2H5OH được sử dụng theo chiều ngược lại. C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 cho thấy C2H5OH bị phân hủy chứ không được tạo thành. Bởi chúng ta đã đổi chiều phản ứng để có thể triệt tiêu các thành phần một cách hợp lý, do đó, ta cần đổi dấu entanpy của phản ứng, như vậy ta được giá trị là 228 kJ/mol. Trên thực tế, entanpy của phản ứng tạo thành C2H5OH là -228 kJ/mol.

Abstract: Sử dụng năng lượng liên kết để ước lượng entanpy. Sử dụng entanpy chuẩn để ước lượng entanpy. Bạn cần nhớ đổi dấu khi chuyển vế các phương trình.


Nguyên nhân phổ biến nhất gây tiêu chảy cấp tính là do nhiễm trùng từ một số loại vi sinh, bao gồm vi rút, vi khuẩn hoặc kí sinh trùng. Nhiễm trùng thường được truyền vào cơ thể do tay bị nhiễm bẩn nên việc rửa tay với nước sạch và xà phòng thường xuyên là cách đơn giản nhất để phòng ngừa tiêu chảy. Rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Ngoài ra, nên rửa tay sạch sau khi thay tã, chơi với thú cưng và xử lý tiền. Xoa tay với xà phòng ít nhất 20 giây trước khi rửa lại bằng nước và nhớ rửa cả phần dưới móng tay. Vi rút thường gây tiêu chảy (đặc biệt ở trẻ nhỏ) bao gồm vi rút Rota, vi rút Noro và vi rút Adeno. Vi khuẩn thường gây tiêu chảy bao gồm Salmonella, Campylobacter, Shigella, E. coli. và C. Difficile. Động vật nguyên sinh như Protozoa như Cryptosporidium, Giardia và Entamoeba cũng có thể gây tiêu chảy. Không rửa tay quá nhiều bằng dung dịch rửa tay kháng khuẩn chứa cồn vì sản phẩm này có thể tạo ra khuẩn kháng thuốc gọi là siêu khuẩn và loại khuẩn này có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng. Bề mặt của nông sản tươi (hoa quả và rau củ) thường bị nhiễm khuẩn (ví dụ như khuẩn E. coli) từ thành phần trong đất trồng và giun sán từ ấu trùng. Do đó, cần rửa sạch tất cả nông sản tươi trước khi chế biến và/hoặc tiêu thụ. Ngâm rau củ quả trong nước ấm khoảng 30 phút và dùng bàn chải sạch cùng một ít muối nở để chà sạch, cuối cùng rửa lại bằng nước. Chất khử trùng tự nhiên thích hợp để rửa rau củ quả gồm có giấm trắng, i-ốt pha loãng, axit citric, nước cốt chanh tươi, nước muối và keo bạc. Đôi khi, nông sản tươi có thể lây truyền một số chủng gây bệnh E. coli và khi vào ruột, chúng có thể tạo ra độc tố gây tiêu chảy. Những khuẩn này (gọi là Enterotoxigenic E. coli hay ETEC) là nguyên nhân phổ biến gây "bệnh tiêu chảy ở du khách". Nước máy có thể có vị không ngon nhưng ở các nước phát triển như Hoa Kỳ, hầu hết nguồn nước đều được khử trùng bằng clo và các hóa chất khác nên ít có khả năng lây truyền tác nhân gây tiêu chảy. Tuy nhiên, vệ sinh nước uống ở các quốc gia đang phát triển và quốc gia nhiệt đới lại chưa đảm bảo. Vì vậy, bạn nên tránh uống nước máy (nước vòi), đá viên hoặc đánh răng bằng nước máy khi đến các quốc gia này. Thay vào đó, hãy dùng nước đóng chai có bán trong các cửa hàng (không mua ở ven đường). Nước ở các quốc gia phát triển vẫn có thể bị nhiễm bẩn. Do đó, nên cẩn thận khi sử dụng nguồn nước giếng nếu sống ở khu vực nông thôn. Nước giếng có thể bị nhiễm phân động vật hoặc phân người hoặc chất thải chứa vi khuẩn. Nếu không yên tâm về chất lượng nguồn nước máy tại nhà, bạn có thể lắp đặt hệ thống lọc nước thẩm thấu ngược nhiều giai đoạn. Hệ thống này có khả năng lọc các hạt vật chất và kí sinh trùng cũng như hóa chất độc hại có thể gây đau bụng và tiêu chảy.

Abstract: Giữ tay sạch. Rửa sạch rau củ quả. Uống nước sạch.