Say độ cao bao gồm ba hội chứng: say độ cao cấp tính, phù não do độ cao lớn (HACE), và phù phổi do độ cao lớn (HAPE). Say độ cao cấp tính xảy ra do giảm áp suất và nồng độ oxy. Phù não do độ cao lớn (HACE) là một biến tính thể nặng của say độ cao cấp tính xảy ra do não bị phù, các mạch não trương lên và bị rò rỉ máu. Phù phổi do độ cao lớn (HAPE) có thể xảy ra đồng thời với HACE, hoặc sau khi bị say độ cao cấp tính, hoặc xuất hiện 1-4 ngày sau khi bạn đi tới nơi cao trên 2400 mét. Đây là tình trạng phù phổi do áp suất cao cũng như co thắt mạch máu phổi khiến dịch tràn vào trong phổi. Say độ cao cấp tính là một bệnh tương đối phổ biến. Chứng bệnh này gây ảnh hưởng tới 25% lượng du khách thám hiểm độ cao trên 2400 mét ở Colorado, nó ảnh hưởng tới 50% số người tham quan dãy Himalaya, và 85% số người tham gia chinh phục đỉnh Everest. Có nhiều biểu hiện, triệu chứng có thể thông báo cho bạn về chứng bệnh này. Đau đầu kéo dài 2 đến 12 tiếng khi bạn đang ở một độ cao mới, khó ngủ hoặc mất ngủ, chóng mặt, mệt mỏi, đầu óc lâng lâng, tăng nhịp tim, thở dốc khi di chuyển, nôn mửa là các triệu chứng thường gặp. HACE xảy ra do biến tính xấu của chứng say độ cao cấp tính, vì thế bạn cần nhận biết được chính là các triệu chứng của chứng say độ cao trước tiên. Khi tình trạng trở nên trầm trọng hơn, các dấu hiệu sẽ rõ rệt hơn, bao gồm mất khả năng điều hòa vận động, tức là bạn không thể đi theo đường thẳng như bình thường được hoặc đi loạng choạng hay đi theo đường chéo thay vì đường thẳng. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng tâm lý bất thường thể hiện qua một vài biểu hiện như ngủ gật, bị rối loạn, thay đổi trong lời nói, trí nhớ, vận động, tư duy, và mất khả năng tập trung. Bạn còn có thể mất ý thức hoặc thậm chí bị hôn mê. Điểm khác giữa HACE và chứng say độ cao cấp tính đó là HACE hiếm khi xảy ra. Chứng bệnh này chỉ ảnh hưởng tới 0,1 đến 4% dân số thế giới. HAPE là tình trạng nặng hơn của HACE, vì thế bạn có thể sẽ phải trải qua các biểu hiện của cả HACE và chứng say độ cao cấp tính. Vì HAPE có thể xảy ra mà không qua bất cứ giai đoạn chuyển tiếp nào (say độ cao cấp tính hoặc HACE), bạn cũng nên cẩn trọng với các triệu chứng xảy như khó thở hay đau tức ngực, tăng nhịp thở và nhịp tim, ho và cảm thấy yếu đi. Ngoài ra, bạn còn có thể nhận thấy sự thay đổi về mặt thể chất như bị tím hay tái xanh ở miệng và các ngón tay. Tương tự như HACE, HAPE cũng là một tình trạng hiếm gặp và có ảnh hưởng tới 0,1% tới 4% dân số thế giới. Dù cho bạn đã cố gắng phòng tránh chúng, chứng say độ cao vẫn có thể xảy ra, và nếu gặp phải tình huống như vậy, hãy cố gắng xử lý chứ đừng để tình hình xấu đi. Khi bạn bị say độ cao cấp tính, hãy chờ khoảng 12 tiếng để cải thiện tình hình. Đồng thời bạn nên di chuyển xuống nơi thấp hơn khoảng 300 mét nếu tình trạng không thuyên giảm trong 12 tiếng đó, hoặc khi triệu chứng mắc phải có xu hướng nguy kịch hơn. Nếu không có khả năng hạ độ cao hay leo xuống, nếu có thể, hãy điều trị bằng khí oxy và theo dõi sự phục hồi. Nếu bạn đang có dấu hiệu hoặc triệu chứng của HACE hoặc HAPE, hãy ngay lập tức xuống nơi có độ cao thấp hơn và tránh mất sức để không làm tình hình trở nên nghiêm trọng hơn. Sau đó cần thường xuyên kiểm tra sự hồi phục. Nếu không thể xuống vùng thấp hơn do điều kiện thời tiết hay trở ngại khác, hãy tăng áp suất khí oxy bằng bình oxy. Đeo mặt nạ và nối ống dẫn khí vào đường dẫn khí của bình oxy rồi xả khí. Bạn cũng có thể được đặt vào buồng oxy cao áp di dộng nếu có thể, trong trường hợp này có thể không cần xuống vùng thấp hơn nếu tình trạng chưa nguy kịch và bạn có dấu hiệu phục hồi. Buồng oxy cao áp là một thiết bị nhẹ thường được các đội cứu hộ mang theo hoặc đặt ở các trung tâm cứu hộ. Trong trường hợp có thể sử dụng tín hiệu radio hoặc điện thoại, hãy báo cáo tình hình cho đội cứu hộ kèm theo vị trí hiện tại của bạn. Có một số loại thuốc bác sĩ có thể kê cho bạn để sử dụng trong những tình huống cấp bách. Đối với chứng say độ cao cấp tính, đó có thể là acetazolamide hoặc dexamethasone dùng theo đường uống. Bác sĩ cũng có thể sẽ kê cho bạn vài loại thuốc khẩn cấp để dùng khi có dấu hiệu của HAPE, đây là các loại thuốc phòng và chữa HAPE chưa được chứng nhận của FDA. Đã có một vài nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng một số loại thuốc như nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil, Cialis), và sildenafil (Viagra) có thể giảm nguy cơ của HAPE nếu được sử dụng trong vòng 24 giờ trước khi khởi hành.

Abstract: Các dạng khác nhau của chứng say độ cao. Nhận biết say độ cao cấp tính. Để ý đến phù não do độ cao lớn (HACE). Cẩn thận với chứng phù phổi do độ cao lớn (HAPE). Xử lý triệu chứng gặp phải. Sử dụng thuốc.


Bạn không nên lên kế hoạch thực hiện nó vào ngày hôm sau, trừ khi bạn chắc chắn rằng bạn hoàn toàn có thể cắt đứt mọi nguồn gây nghiện chỉ trong một ngày. Bạn cũng không nên lên kế hoạch thực hiện điều này sau 1 tháng, bởi vì bạn có thể sẽ quên mất quyết định của mình. Bạn nên thiết lập thời gian cai nghiện sau một vài ngày hoặc một vài tuần. Cách này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để chuẩn bị tinh thần và thể xác. Xem xét lựa chọn thời điểm có ý nghĩa đối với bản thân để có thể tăng thêm động lực cho chính mình. Bạn có thể lựa chọn ngày sinh nhật của bạn, ngày của cha, ngày tốt nghiệp của con gái bạn, v.v. Đánh dấu ngày đó trên tờ lịch của bạn và thông báo cho người thân thiết của bạn biết về ý định này. Xây dựng động lực để bạn không thể chùn bước khi thời điểm đang đến gần. Hãy cam kết với chính mình rằng bạn sẽ tiến hành cai nghiện vào đúng ngày. Mặc dù bây giờ bạn vẫn chưa nghĩ đến điều này, nhưng bạn sẽ phải cần đến mọi sự hỗ trợ mà bạn có thể tìm được trong hành trình vượt qua sự nghiện ngập. Bởi vì có khá nhiều người đang phải chiến đấu với cơn nghiện của chính mình, có rất nhiều tổ chức tuyệt vời được xây dựng để phục vụ cho hệ thống hỗ trợ mà bạn cần, giúp bạn duy trì động lực, cung cấp lời khuyên để bạn cai nghiện thành công, và khuyến khích bạn không ngừng cố gắng nếu bạn thất bại trong lần đầu tiên. Tìm hiểu về cá nhân hoặc nhóm hỗ trợ trực tuyến được hình thành để giúp con người vượt qua một tình trạng nghiện ngập cụ thể nào đó. Có khá nhiều nguồn cung cấp sự hỗ trợ hoàn toàn miễn phí. Đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên về việc giúp đỡ bệnh nhân cai nghiện. Bạn nên tìm người có thể đem lại sự thoải mái cho bạn để bạn có thể trông cậy ở họ trong những năm tháng sắp đến. Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT), Cố vấn Khích lệ Thay đổi Hành vi (Motivational Interviewing), kỹ thuật Gestalt và huấn luyện kỹ năng sống là một trong những phương pháp đã được chứng nhận đem lại hiệu quả cho người muốn cai nghiện. Môi trường trị liệu sẽ bảo đảm sự riêng tư cho bạn cũng như bảo đảm rằng phương pháp đó sẽ dựa trên nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân yêu và bạn bè. Hãy cho họ biết về ý nghĩa của việc cai nghiện đối với bạn. Nếu bạn nghiện một chất nào đó, bạn có thể yêu cầu họ không sử dụng chúng trước mặt bạn. Bất kỳ người nào cũng có một số tác nhân kích thích cụ thể khiến họ tự động muốn đắm chìm trong thói quen gây hại của chính mình. Ví dụ, nếu bạn nghiện rượu bia, bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn khi phải đi đến một nhà hàng nào đó mà không gọi thức uống. Nếu bạn nghiện cờ bạc, đi ngang qua một sòng bạc trên đường về nhà sau khi tan sở có thể khiến bạn muốn dừng chân. Nhận biết tác nhân kích thích của chính mình sẽ giúp bạn có thể đối mặt với chúng trong quá trình cai nghiện.  Căng thẳng thường là tác nhân hình thành nên hầu hết mọi loại nghiện. Những tình huống cụ thể, chẳng hạn như tiệc tùng hoặc tụ tập bạn bè cũng có thể là tác nhân kích thích. Một vài người nào đó cũng có thể là tác nhân gây kích thích cho bạn. Thay vì chấm dứt ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách giảm thiểu liều lượng mà bạn sử dụng. Đối với hầu hết mọi người, biện pháp này sẽ giúp họ có thể dễ dàng cai nghiện hơn. Sử dụng chúng ít thường xuyên hơn, và dần dần giảm thiểu liều lượng khi ngày cai nghiện đang đến gần. Loại bỏ tác nhân nhắc nhở bạn về cơn nghiện quanh nhà của bạn, trong xe, và tại nơi làm việc. Vứt bỏ những vật dụng liên quan đến thói quen đó cũng như những đồ vật nhắc bạn nhớ đến chúng. Bạn có thể thay thế các vật dụng này bằng thứ có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và bình tĩnh hơn. Trữ đầy thực phẩm tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh. Tự thưởng cho bản thân một vài quyển sách hoặc DVD hay ho (miễn là nội dung của chúng không phải là tác nhân gây kích thích cho bạn). Đặt nến và các đồ dùng mang tính thẩm mỹ khác trong nhà của bạn. Bạn cũng có thể trang trí lại phòng ngủ, sắp xếp lại đồ dùng trong nhà, hoặc tìm mua một vài chiếc gối tựa. Thay đổi môi trường có thể đem lại cho bạn một khởi đầu mới.

Abstract: Thiết lập thời gian cụ thể để cai nghiện. Tìm kiếm sự hỗ trợ cá nhân hoặc từ chuyên gia. Xác định tác nhân kích thích. Bắt đầu giảm dần thói quen nghiện ngập. Thiết lập môi trường phù hợp.


Có nhiều loại sổ kế hoạch hàng ngày phù hợp với các công việc và tính cách khác nhau. Một số chỉ là quyển sổ ghi chép rất đơn giản; số khác lại có nhiều phần để ghi các hạng mục công việc khác nhau. Dành ít thời giờ để suy nghĩ lý do mà bạn muốn dùng sổ kế hoạch hàng ngày và sẽ dùng vào việc gì. Việc cân nhắc những điều đó là rất quan trọng vì bạn sẽ có xu hướng dùng sổ kế hoạch hàng ngày nếu đó là công cụ kế hoạch duy nhất của bạn: cùng một lúc có hơn một bản kế hoạch sẽ gây bối rối và phá hỏng mục đích. Bạn hãy tự hỏi mình những câu sau: Bạn có cần phần ghi số điện thoại? Bạn sẽ dùng với mục đích chính là để nhớ các cuộc hẹn? Bạn cần sổ kế hoạch trong hơn một năm? Bạn muốn sổ kế hoạch thay thế cho công cụ sắp xếp khác (như danh sách những việc cần làm)? Bạn muốn một quyển sổ đơn giản hay có nhiều mục và nhiều phần khác nhau? Bạn cần sổ kế hoạch cỡ nhỏ để vừa trong túi hoặc cỡ lớn để có đủ chỗ ghi chép trong các cuộc họp? Bạn muốn sổ kế hoạch có nhiều chỗ trống cho các ngày trong tuần, hay chủ yếu dùng cho các hoạt động cuối tuần? Sổ kế hoạch hàng ngày có bán ở nhiều cửa hàng, như các shop cung cấp đồ văn phòng, cửa hàng văn phòng phẩm, cửa hàng bán lịch, và bán trên mạng. Giá cả có thể khác nhau từ vài chục ngàn đến trên một triệu. Tuy tính thẩm mỹ là quan trọng, nhưng điều đầu tiên và quan trọng nhất là cần chú ý đến cách bố trí và các phần của sổ kế hoạch. Nhớ chọn quyển có cách bố trí mà bạn thấy hài lòng, đồng thời hợp với phong cách và trách nhiệm của bạn. Tuy chức năng là điều quan trọng nhất, nhưng có nhiều khả năng bạn sẽ tạo thói quen sử dụng khi sổ kế hoạch có vẻ hấp dẫn và đẹp mắt. Một số loại rất đơn giản với bìa da màu đen bọc ngoài. Số khác thì nổi bật và độc đáo với nhiều kiểu dáng và các mẫu thiết kế công phu. Hình thức nào cũng được miễn là nó hòa hợp với môi trường làm việc của bạn. Chú ý tính thẩm mỹ cả ở bên trong cũng như bên ngoài. Ví dụ, có người thích trang giấy trơn hơn là kẻ hàng. Một số người thích đối xứng, số khác lại thích cách bố trí linh động hơn. Bạn cũng có thể thích những kiểu chữ này hơn kiểu chữ khác. Nhớ tìm một quyển sổ kế hoạch hàng ngày vừa mắt - cả trong lẫn ngoài – để tự khuyến khích mình dùng hàng ngày. Sổ kế hoạch hàng ngày sẽ chẳng mấy có ích nếu bạn không viết gì vào đó. Nhớ để sẵn nhiều bút chì gọt nhọn và bút mực ở những nơi mà bạn có thể thường dùng sổ kế hoạch nhất. Những nơi này bao gồm: Cặp tài liệu hoặc túi đi làm Ví Bàn làm việc Bàn ở nhà Bên cạnh điện thoại bàn Nếu là người suốt ngày làm mất bút, bạn nên gài một cây bút chì dự phòng vào bên trong sổ kế hoạch. Một số quyển sổ thậm chí có cả chỗ để gài bút chì dự phòng.

Abstract: Suy nghĩ xem bạn dùng sổ kế hoạch vào việc gì. Mua sổ kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn. Cân nhắc về tính thẩm mỹ của sổ kế hoạch hàng ngày. Chuẩn bị bút mực và bút chì.


Bạn cần phải gửi thư giới thiệu đến phòng tuyển sinh của trường đại học. Thông thường, nếu bạn là sinh viên, bạn phải cung cấp cho giáo viên phong thư có kèm theo địa chỉ khi nhờ họ viết thư giới thiệu, vì vậy, bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn biết rõ địa chỉ chính xác. Đối với sinh viên, địa chỉ sẽ được nêu rõ trong phần hướng dẫn nộp đơn. Bạn cũng có thể tìm địa chỉ của phòng tuyển sinh trực tuyến. Tuy nhiên, bạn nên gọi điện thoại cho họ để kiểm tra xem liệu đây có phải là nơi phù hợp để nộp đơn xin xét tuyển. Đối với giáo viên, sinh viên của bạn phải cung cấp cho bạn thông tin này. Nếu không, bạn có thể tìm kiếm trực tuyến và gọi điện cho phòng tuyển sinh. Bạn nên in địa chỉ của văn phòng tuyển sinh ngay giữa phong thư. Cần nhớ in một cách rõ ràng để lá thư có thể được gửi đến đúng nơi. Nếu chữ viết của bạn khá cẩu thả, bạn nên đến tiệm in ấn để đánh ra địa chỉ và in nó vào phong thư. Dòng đầu tiên của địa chỉ cần phải bao gồm "Phòng Tuyển sinh" hoặc "Hội đồng Tuyển sinh". Dòng thứ hai sẽ là tên trường đại học mà bạn muốn gửi thư, ví dụ như "Trường Đại học Hà Nội". Dòng thứ ba sẽ dành cho địa chỉ phòng tuyển sinh. Ví dụ "123 Nguyễn Trãi". Dòng cuối cùng bao gồm phường/xã/huyện/quận, thành phố, và mã bưu chính (nếu có). Ví dụ "Quận Thanh Xuân, Hà Nội". Bạn cũng có thể dùng máy vi tính hoặc máy đánh chữ để in địa chỉ cho phong thư. Nếu chữ viết tay của bạn khá cẩu thả thì đây sẽ là biện pháp khá tốt. Đây sẽ là địa chỉ của người viết thư. Nếu bạn phải cung cấp phong bì có in sẵn địa chỉ cho thầy cô, bạn cần phải hỏi địa chỉ cá nhân của họ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng địa chỉ trường mà bạn đang học. Nếu bạn viết đơn xin xét tuyển cho sinh viên của mình, bạn chỉ cần ghi địa chỉ nhà riêng của bạn. Dòng đầu tiên sẽ là tên bạn, hoặc tên giáo viên. Ví dụ "Trần Ngọc Châu". Dòng thứ hai sẽ bao gồm địa chỉ của bạn, hoặc của giáo viên. Ví dụ "262 Hồng Hà". Dòng cuối cùng sẽ là tên phường/xã/huyện/quận, thành phố, và mã bưu chính (nếu có). Ví dụ "Phường Phúc Xá, Quận Ba Đình, Hà Nội". Để có thể bảo đảm rằng lá thư của bạn sẽ được gửi đến địa chỉ chính xác, bạn nên thêm thông tin chi tiết về mục đích của lá thư giới thiệu này tại góc dưới bên tay trái phong bì. Ngoài đơn xin xét tuyển, phòng tuyển sinh cũng thường nhận nhiều loại thư khác như thư liên quan đến học bổng, vì vậy, họ sẽ có nhiều bộ phận riêng. Tại góc dưới bên trái phong thư, bạn nên viết cụm từ "Về việc" kèm theo dấu hai chấm. Và thêm thông tin chi tiết về mục đích của lá thư. Bạn có thể viết "Thư giới thiệu cho Nguyễn Văn Nam, xin xét tuyển đợt I". Nếu bạn đang nộp đơn xin xét tuyển sớm, bạn nên kèm thêm thông tin này. Mọi lá thư đều cần phải có một khoản bưu phí phù hợp để có thể được gửi đi. Bạn có thể mua tem thư tại bưu điện hoặc cửa hàng văn phòng phẩm. Bạn phải dán tem tại góc trên bên tay phải phong bì. Nếu phong thư của bạn có chứa một vài giấy tờ khác ngoài lá thư, bạn phải dán hai tem thư. Nếu bạn không biết chắc về cước phí, bạn nên tham khảo thêm tại bưu điện. Bạn sẽ muốn lá thư của bạn được gửi đi một cách thành công.

Abstract: Tìm địa chỉ gửi thư. In địa chỉ rõ ràng trên phong thư. Viết địa chỉ người gửi tại góc phía trên bên tay trái. Thêm thông tin chi tiết trên phong thư. Nhớ dán tem thư.


Trèo tường có thể làm bạn bị căng cơ nếu bạn không khởi động kỹ trước đó. Tập một vài bài tập nhẹ nhàng và khởi động trước khi trèo tường. Cố gắng tìm bức tường đủ thấp sao cho tay bạn có thể chạm được qua thành tường trong khi chân vẫn chạm đất, tuy nhiên cũng có thể chọn bức tường đủ cao để khi bạn duỗi thẳng cánh tay vẫn có thể chạm thành tường. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể bám chặt vào tường. Bức tường với bề mặt rất trơn sẽ không lý tưởng cho việc tập trèo tường. Dùng cả hai tay, cố gắng hết mình chạm vào thành tường ở phía trên. Mặc dù chân bạn vẫn chạm đất, nhưng hãy cố gắng để cơ thể như đang treo lủng lẳng dưới cánh tay. Hai cánh tay sẽ nới rộng khi bạn bám vào thành tường. Một chân nên được đưa lên cao - gần eo bạn - trong khi chân bên kia vẫn cách mặt đất khoảng 45 cm. Luôn giữ chân ngay dưới cơ thể bạn, không xoạc ra hai bên. Ngón chân và phía trước bàn chân nên được uốn cong phù hợp để chúng tiếp xúc với mặt tường. Hãy làm động tác thật nhẹ nhàng. Đầu tiên đẩy cơ thể lên bằng đôi chân, và sau đó kéo cơ thể lên bằng cánh tay. Dùng chân đẩy vào tường. Đầu tiên, cơ thể sẽ song song với bức tường, và động tác này dường như đang đẩy bạn ra. Tuy nhiên, cánh tay bạn đang bám chặt bức tường, do đó lực đẩy sẽ giúp cơ thể bạn được nhấc lên. Ngay khi bạn bắt đầu lấy đà bằng lực đẩy từ chân, thì bạn nên kéo phần trên cơ thể lên. Khi bạn kéo cơ thể qua thành tường, hãy đá chân sau và đẩy cơ thể qua. Lặp lại động tác này cho đến khi trọng lượng cơ thể (phần dưới cơ thể) vượt qua thành tường. Để chân trước qua thành tường, sau đó bạn đã hoàn tất việc trèo tường. Bạn cũng có thể đung đưa một chân về phía trước ngay dưới cơ thể và chân kia theo sau. Nếu bạn đã ở trên thành tường, hãy đứng lên. Thay vì trèo kiểu đứng, bạn cũng có thể trượt dọc thành tường qua bờ bên kia.

Abstract: Khởi động và thả lỏng cơ thể. Tìm một bức tường thấp để tập. Bám lấy thành tường. Đặt chân lên tường. Đẩy và kéo cơ thể lên. Vượt qua bức tường. Xoay chân sau về phía trước.


Nếu bị đau dữ dội, có thể bạn cần đi cấp cứu nha khoa. Nếu không, bạn có thể tìm các nha sĩ trong vùng qua bạn bè, người quen, hoặc tìm qua internet. Nếu có nha sĩ quen, bạn hãy gọi cho phòng khám. Tìm một nha sĩ tương đối gần để bạn có thể dễ dàng tiếp cận. Nếu công ty bạn đang làm có chinh sách phúc lợi y tế cho nhân viên, bạn hãy hỏi họ xem bảo hiểm của bạn thanh toán cho các nha sĩ nào. Nếu cần được hỗ trợ chăm sóc răng miệng khi ở Mỹ, bạn có thể thử gọi đến hiệp hội nha khoa của bang để hỏi về các nguồn hỗ trợ. Bạn có thể xin cuộc hẹn tư vấn miễn phí tại hầu hết các phòng khám nha khoa nếu cần lời khuyên. Đặt cuộc hẹn với nha sĩ bạn đã chọn, và đến phòng khám đúng ngày và thời gian đã hẹn. Nếu ngày hẹn chưa đến mà răng bị đau, bạn có thể cân nhắc dùng sáp nha khoa hoặc thuốc để giảm đau trong thời gian chờ đợi. Nếu định mài răng vì lý do thẩm mỹ, bạn có thể hỏi nha sĩ về việc mài chỉnh răng, một quá trình chỉnh hình răng với mục đích thẩm mỹ. Nếu chiếc răng bị mẻ, bạn hãy hỏi nha sĩ về các phương pháp xử lý giúp bảo vệ răng tốt nhất.. Nha sĩ có thể gợi ý các phương pháp mài răng, trám răng, chụp mão răng hoặc cấy ghép răng. Ra quyết định dựa trên mức độ nghiêm trọng và chi phí làm răng theo gợi ý của nha sĩ.

Abstract: Tìm nha sĩ gần nơi bạn ở qua mạng, trên báo hoặc nhờ người quen giới thiệu. Đặt cuộc hẹn. Trao đổi với nha sĩ và quyết định phương pháp điều trị.


Nếu bạn không tải phim hay chương trình mà lại xem trực tuyến trên một trang web nào đó, bạn không phải chịu trách nhiệm pháp lý cho các bộ phim. Tuy nhiên, nếu bạn đăng tải phim không thuộc quyền sở hữu của bạn cho người khác xem là phạm pháp. Việc xem trực tuyến các buổi biểu diễn hay tải bất kỳ phần nào của video cũng là phạm pháp. Nếu bạn không có quyền sở hữu thì việc xem trực tuyến luôn tiềm ẩn mối nguy hại. Công cụ tìm kiếm Google sẽ giúp bạn tìm ra rất nhiều trang web cho phép bạn xem trực tuyến một cách nhanh chóng. Các trang web phổ biến: Project Free TV, Megashare, Putlocker, Sockshare, Dailymotion và WatchCartoonOnline. Bạn có thể tìm video theo mẫu từ khóa sau: "(phim hoặc chương trình) đầy đủ (viết tên *phim* hoặc *tập* ở đây) miễn phí". Ví dụ "Xem phim Trò chơi Vương quyền miễn phí". Truy vấn càng cụ thể thì kết quả nhận được càng rõ ràng hơn, ví dụ như Trò chơi Vương quyền tập 3, phần 2, miễn phí. Những trang web này được tài trợ bởi quảng cáo và có thể chứa virút. Thông thường thì bạn nên tránh những vấn đề này, tốt hơn hết là không nhấp chuột vào bất kỳ liên kết khả nghi nào. Bạn có thể truy cập vào video một cách an toàn nếu bạn tránh những điều sau: Liên kết tải về Quảng cáo Xác nhận "tăng tốc máy tính" hoặc cập nhật trình duyệt "Cá nhân hóa" phòng tán gẫu, bong bóng văn bản hoặc hội thoại. Xác nhận máy tính nhiễm virút, cần được dọn dẹp, hoặc cần "Administrative Privileges" (Đặc quyền Quản trị). Hầu hết các trang web xem trực tuyến không lưu trữ video bạn muốn xem. Chúng chỉ là tủ hồ sơ, lưu giữ liên kết của phim hay chương trình cần truy cập. Sau khi nhấp chuột vào liên kết tìm kiếm trên internet, bạn sẽ được chuyển tới trang web có chứa nhiều liên kết có tên VidShare, PutLocker, MooShare, v, v. Các liên kết này chứa video và được xếp hạng bởi khả năng sử dụng. Thường có phần "điểm số" bên cạnh mỗi video để thông báo chất lượng của chúng. Không được nhấp chuột vào liên kết "tải về", hay liên kết ngoài danh sách này vì chúng thường chứa tin rác. Tên của tập phim thường được tô màu và in đậm. Nhấp chuột vào liên kết để chuyển tới trang web xem phim trực tuyến. Nếu trình duyệt không chuyển sang màn hình xem phim, hãy thoát khỏi trang đó và thử liên kết khác. Có thể có vài nút khác nhưng chúng chỉ là quảng cáo. Bạn có thể thoát quảng cáo bằng cách nhấp chuột vào dấu "X" nhỏ ở góc phía trên bên phải, thông thường chúng sẽ tự biến mất khi bạn nhất nút xem phim. Nút này nằm ở góc dưới cùng bên trái của trình xem phim. Có rất nhiều trang xem video trực tuyến thuộc các khu vực luật pháp không rõ ràng như Trung Quốc và Nga, do sự lỏng lẻo của pháp luật hoặc luật bản quyền hết hiệu lực. Đôi khi các trang web này có chức năng xem trực tuyến (đặc biệt là với phim) không thể tìm thấy ở bất kỳ trang nào khác. Thận trọng khi giao dịch với trang web nước ngoài. Máy tính có thể nhiễm phần mềm gây hại và gián điệp từ các trang web này. Không được tải bất kỳ thứ gì trên trang web và thường xuyên cập nhật chương trình diệt virút. Thời gian tải phim cực chậm. Không giống với Youtube hay các trang web thông dụng các ở phương Tây, các trang web trên thường sử dụng phần cứng lỗi thời nên tốc độ tải video cực kỳ chậm, mặc dù máy tính của bạn hoạt động nhanh. Nếu bạn gặp rắc rối trong việc tìm liên kết trên công cụ tìm kiếm, nhấp chuột vào "Read the DMCA complaint" (Đọc khiếu nại DMCA). Đây là danh sách mà công cụ tìm kiếm không được phép hiển thị trên trang tìm kiếm. Tuy nhiên, các liên kết vẫn hoạt động, và nếu bạn sao chép và dán nó vào thanh tìm kiếm bạn sẽ truy cập được đúng trang mình cần.

Abstract: Bạn cần hiểu rằng mình có thể gặp rắc rối khi xem trực tuyến bất hợp pháp. Tìm kiếm trên internet tên phim/chương trình + xem trực tuyến. Không được nhấp chuột vào "download" (tải về) trên trang xem trực tuyến. Biết cách sử dụng liên kết mirror. Chọn liên kết mirror có thứ hạng cao. Nhấp chuột vào nút xem trên màn hình. Thử lên trang web nước ngoài nếu không tìm được video. Công cụ tìm kiếm thường gỡ bỏ liên kết chứa nội dung không hợp pháp.


Trên Android, bạn sẽ chạm vào thẻ CHATS ở phía trên màn hình. Nếu sử dụng Android, bạn chạm vào biểu tượng khung trò chuyện màu trắng trên nền xanh lá ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào tên của người mà bạn muốn trò chuyện để bắt đầu cuộc trò chuyện với họ. Nhập nội dung tin nhắn mà bạn muốn gửi. Bạn có thể dùng bàn phím biểu tượng tích hợp sẵn trên điện thoại để thêm biểu tượng vào tin nhắn. Chạm vào biểu tượng "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Gửi) ở bên phải khung trò chuyện. Bạn sẽ thấy tin nhắn hiển thị ở bên phải cửa sổ tin nhắn.

Abstract: Chạm vào thẻ Chats (Cuộc trò chuyện) ở bên dưới màn hình. Chạm vào biểu tượng "New Chat" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cuộc trò chuyện mới) ở phía trên góc phải màn hình. Chọn người liên lạc. Chạm vào khung trò chuyện ở bên dưới màn hình. Soạn tin nhắn. Gửi tin nhắn.


Truy cập https://www.skype.com/en/ để vào trang chủ của Skype. " (Chưa có tài khoản Skype?). Gõ số điện thoại vào trường "Phone number" (Số điện thoại). Bạn cũng có thể nhấp vào Use your email instead (Sử dụng địa chỉ email) để nhập địa chỉ email ở bước này. Gõ một khẩu khó đoán nhưng dễ nhớ đối với bạn vào trường "Create password" (Tạo mật khẩu). Lần lượt gõ thông tin vào trường "First name" (Tên) và "Last name" (Họ). Nhấp vào khung "Country/region" (Quốc gia/vùng), sau đó chọn quốc gia hoặc vùng hiện tại của bạn. Skype thường định vị thông tin này dựa vào địa điểm của trình duyệt. Chọn ngày, tháng, năm sinh của bạn từ các khung Month (Tháng), Day (Ngày) và Year (Năm). Nhập mã được Skype gửi đến số điện thoại hoặc email của bạn vào trường dữ liệu ở giữa trang. Bạn sẽ nhận mã theo cách sau:  Text (Tin nhắn) - Mở ứng dụng tin nhắn trên điện thoại, xem tin nhắn được gửi từ Skype và đọc mã 4 chữ số trong phần nội dung. Email - Mở hộp thư email, xem email được gửi từ "Microsoft account team" và đọc 4 chữ số in đậm trong phần nội dung. Thao tác này sẽ gửi mã và tạo tài khoản Skype. Bạn có thể dùng tài khoản này để đăng nhập Skype trên máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng. Nếu Skype yêu cầu bạn nhập một mã khác đang hiển thị trên màn hình, bạn cứ tuân thủ và sau đó chọn Next (Tiếp tục) để hoàn tất việc tạo tài khoản.

Abstract: Mở trang thông tin của Skype. Nhấp vào Sign in (Đăng nhập) ở phía trên góc phải trang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào đường dẫn Sign up (Đăng ký) ở bên dưới danh sách lựa chọn, ngay cạnh dòng "New to Skype? Nhập số điện thoại của bạn. Tạo mật khẩu. Chọn nút Next (Tiếp tục) màu xanh dương ở gần cuối trang. Nhập tên và họ của bạn. Nhấp vào Next (Tiếp tục). Chọn quốc gia hoặc vùng. Thêm ngày sinh. Nhấp vào Next (Tiếp tục). Xác minh tài khoản. Nhấp vào Next (Tiếp tục).


Tùy chọn này nằm cuối khung bên trái. Khi bạn đồng bộ, iTunes sẽ tự động chép đầy bộ nhớ máy nghe nhạc Shuffle với vùng chọn nhạc từ nguồn mà bạn chọn.

Abstract: Cuộn xuống và nhấp vào trình đơn bật lên "Autofill From" (Tự động chép đầy từ). Nhấp vào nguồn chép nhạc. Nhấp OK. Ngắt kết nối iPod khỏi máy tính.


Bạn thấy lúng túng trong tình huống nào? Bạn ngại nhất khi người lạ đánh giá bạn, chẳng hạn như khi bạn phát biểu trước nhiều người? Hay bạn ngại nhất khi người thân nhìn thấy hành động không đẹp của bạn, như khi thức ăn mắc vào răng hay giấy vệ sinh mắc vào chân? Nhiều người có xu hướng lúng túng nhất khi người quen nhìn thấy họ mắc lỗi. Cảm giác này gần giống với xấu hổ.  Các yếu tố khác bao gồm mọi người bàn tán hoặc có hành động không phù hợp (chẳng hạn như nói về tình dục hoặc chức năng của cơ thể). Đôi khi sự lúng túng được hình thành từ cảm giác thiếu tự tin. Các biểu hiện có thể là sợ gặp gỡ người mới, lúng túng về ngoại hình của bản thân, sợ phát biểu trong lớp. Ai cũng trải qua cảm giác này và điều này rất đỗi bình thường! Cũng giống như mắc lỗi và rút kinh nghiệm, những tình huống xấu hổ dạy bạn rất nhiều về con người và giá trị của bản thân. Ngoài ra bạn còn hiểu được những khía cạnh bạn muốn phát triển. Dễ xấu hổ cũng là một đặc điểm cá nhân, một phần con người bạn. Những người dễ xấu hổ có xu hướng cảm nhận được cảm xúc của người khác một cách sâu sắc, khiến họ trở thành những người đồng cảm và người bạn tuyệt vời. Vì vậy hãy tự hào về bản thân! Hỏi bạn bè về những tình huống xấu hổ họ từng trải qua. Điều này giúp bạn tin rằng mọi người đều từng trải qua khoảnh khắc xấu hổ! Ta thường chìm đắm vào những chuyện xấu hổ ta trải qua và tưởng tượng rằng mọi người sẽ nghĩ đến chuyện đó khi nhìn thấy mình. Sự thật là hầu hết mọi người đều có những bất an của riêng mình nên không có thời gian nghĩ tới chuyện của bạn đâu! Đôi khi bạn có thể hồi tưởng về khoảnh khắc xấu hổ trong quá khứ nếu muốn xem xét lại vấn đề. Sau tất cả, bạn đã vượt qua những điều đáng xấu hổ trong quá khứ, vậy tại sao điều này lại không? Đối tốt với bản thân, quên đi mọi chuyện và bước tiếp. Bạn sẽ nói gì với một người bạn ở trong hoàn cảnh giống mình? Hãy nhớ trở thành bạn với chính mình. Đôi khi, nhìn nhận được kiểu lúng túng bạn thường gặp sẽ giúp bạn tránh được những tình huống có yếu tố làm bạn ngại ngùng. Nếu phát biểu trước đám đông là yếu tố làm bạn xấu hổ, hãy thử sử dụng trình chiếu Powerpoint hoặc phần mềm hỗ trợ trực quan. Việc này sẽ phân tán sự chú ý của mọi người vào bạn khi bạn nói, một cách tinh tế. Đồng thời, bạn nên luyện tập trôi chảy bài diễn thuyết để giúp bạn tự tin hơn vì hiểu rõ về những gì mình đang nói. Nếu bạn tin tưởng gia đình và bạn bè rằng họ sẽ không lợi dụng mối bận tâm của bạn để làm bạn xấu hổ, bạn có thể nhờ giúp đỡ để tránh những tình huống xấu hổ. Nói cho bạn thân biết tình huống khiến bạn xấu hổ nhất và nhờ họ giúp bạn tránh tình huống đó. Nếu bạn của bạn có xu hướng chỉ ra rằng bạn đang đỏ mặt, hãy yêu cầu họ dừng lại. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu ai đó nói rằng bạn đang đỏ mặt thì sẽ khiến bạn càng xấu hổ hơn! Yêu cầu người bạn tin tưởng ngừng trêu chọc bạn về những chủ đề nhạy cảm. Đối với một vài người, xấu hổ nhất là khi bị trêu chọc về sự bất an (như đặc điểm ngoại hình hay bạn thích ai đó). Nếu ai đó thật sự quan tâm đến bạn và hiểu rằng chủ đề này làm bạn phiền lòng, họ sẽ thôi trêu chọc bạn. Nếu họ không ngừng lại thì có lẽ đã tới lúc bạn tìm bạn mới.

Abstract: Tìm hiểu yếu tố khiến bạn lúng túng. Thừa nhận rằng lúng túng là điều hoàn toàn bình thường. Quên đi lỗi lầm trong quá khứ. Tránh tình huống làm bạn lúng túng. Nhờ bạn bè giúp đỡ.


Trước khi nhịn thở, hít vào và thở ra "'từ từ'", từ sâu bên trong cơ hoành của bạn. Bằng cách này, bạn đang tống ra khỏi phổi luồng không khí có chất lượng thấp. Hít vào năm giây, sau đó nhịn thở trong một giây, trước khi thở ra trong vòng mười giây. Tiếp tục thở sâu trong hai phút, và hãy chắc chắn rằng khi bạn thở ra, bạn đẩy ra ngoài tất cả phần không khí "còn sót lại" sau cùng. Khi bạn thở ra, đẩy lưỡi của bạn lên chạm vào răng. Điều này sẽ tạo thành một cái van, giúp kiểm soát quá trình thở không khí ra. Quá trình hít vào của bạn phải tạo ra tiếng gió rít giống như khi thở ra. Hít thở sâu cho phép cơ thể của bạn hấp thu nhiều khí oxi hơn, so với bình thường và dự trữ nó trong các tế bào máu. Điều này sẽ giúp ích khi bạn nhịn thở và cơ thể của bạn có thể sử dụng lượng oxi dự trữ để tiếp tục thực hiện các chức năng của nó, ngay cả khi bạn không tiếp tục hít thở. Khi nhịn thở, sức ép mà bạn cảm nhận trong phổi không phải là kết quả của nhu cầu cần được thở, mà đó là kết quả của lượng CO2 được tạo ra, dồn nén để được thải ra ngoài. Sự tạo thành CO2 này càng trở nên khó chịu theo thời gian. Để giảm tối thiểu quá trình tạo khí CO2 này, cần phải thanh tẩy bất kỳ lượng CO2 nào tồn tại trước đó trong phổi của bạn, trước khi nhịn thở. Hãy làm điều này: Thở ra thật mạnh, đẩy càng nhiều không khí ra khỏi phổi của bạn càng tốt. Phồng má của bạn lên khi làm điều này, và tưởng tượng bạn đang cố gắng để thổi vào một chiếc thuyền buồm đồ chơi để nó di chuyển trên mặt nước. Khi bạn thở ra hoàn toàn, hít vào nhanh và lặp lại. Cố gắng giữ cơ thể càng yên càng tốt trong lúc thực hiện việc này, để tránh tiêu hao lượng oxi dự trữ trong các bước trước đó. Đây là quá trình luyện tập, cho phép cơ thể bạn điều chỉnh để thích nghi với cảm giác không có không khí. Sử dụng một cái đồng hồ bấm giờ để đếm ngược trong 90 giây, và đừng cố gắng nhịn thở lâu hơn khoảng thời gian trên. Khi bạn hít vào, đừng hít vào nhiều đến mức cơ thể bạn dường như muốn nổ tung. Điều này sẽ tạo ra sức ép lên cơ thể của bạn và khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Thay vào đó, chỉ lấp đầy 80-85% dung tích phổi của bạn để bạn vẫn còn khoảng trống thư giãn. Khi hết 90 giây, thở ra nhanh để giải phóng phổi của bạn khỏi lượng không khí đã bị sử dụng, sau đó thực hiện ba lần thở, hít vào và thở ra hoàn toàn. Đây được biết đến như là một quá trình bán thanh tẩy. Khi giai đoạn tập luyện 90 giây đầu tiên đã hết, lặp lại bài tập thở sâu và thanh tẩy. Thực hiện mỗi bài tập trong khoảng thời gian một phút ba mươi giây. Khi quá trình này hoàn thành, hít vào và nhịn thở trong hai phút ba mươi giây, canh thời gian bằng một cái đồng hồ bấm giờ. Đừng cố gắng nhịn thở lâu hơn khoảng thời gian đó. Khi hết thời gian, thở ra để giải phóng không khí đã được sử dụng và thực hiện ba lần quá trình bán thanh tẩy. Thực hiện quá trình này với hai phút hít thở sâu và một phút ba mươi giây thanh tẩy. Bây giờ thì bạn đã sẵn sàng để thử nhịn thở trong khoảng thời gian lâu nhất có thể. Tại thời điểm này, bạn có thể quyết định vẩy lên mặt mình bằng một ít nước lạnh trước khi cố gắng nhịn thở. Điều này đã được các nhà khoa học nghiên cứu, khi để mặt của một người tiếp xúc với nước lạnh sẽ kích hoạt quá trình làm mạch chậm đi, hay giảm nhịp tim, đây là giai đoạn đầu tiên trong phản xạ lặn của động vật có vú. Tuy nhiên, bước này không bắt buộc. Bạn không cần phải thực sự nhúng toàn bộ đầu mình xuống nước. Chỉ cần vẩy một ít nước lạnh lên mặt của mình ngay trước khi nhịn thở, hoặc là thử sử dụng một cái khăn mặt ướt với nước lạnh. Tuy nhiên, đừng sử dụng một túi nước đá thay vì nước bình thường; nghiên cứu tương tự khuyến nghị rằng việc bị sốc bởi một thứ gì đó quá lạnh sẽ kích hoạt những phản xạ khác. Chỉ cần đảm bảo rằng nhiệt độ của nước ở vào khoảng 21 °C và những phần còn lại của cơ thể bạn đang ở tư thế thư giãn. Ngồi ở một tư thế thoải mái và hít sâu vào, lấp đầy 80-85% dung tích phổi của bạn. Giữ hơi thở trong khoảng thời gian lâu nhất có thể, hoàn toàn giữ yên cơ thể để tránh tiêu hao năng lượng không cần thiết và lãng phí khí oxi. Thường thì sẽ tốt hơn khi có một người nào khác canh thời gian của quá trình tập luyện giúp bạn, thời gian dường như sẽ trôi đi nhanh hơn và bạn sẽ có thể nhịn thở lâu hơn nếu bạn không phải liên tục canh chừng đồng hồ. Nhịn thở trong một khoảng thời gian dài có thể gây khó chịu, và thường cần phải tìm kiếm một cách thức nào đó để làm phân tâm bản thân bạn nếu bạn muốn thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình. Một kỹ thuật gây xao nhãng phổ biến đó là lướt qua bảng chữ cái từ A đến Z, nghĩ về một người bạn, người nổi tiếng hoặc nhân vật lịch sử có tên bắt đầu bằng các chữ cái. Stig Severinson, người đã lập kỷ lục thế giới về khả năng nhịn thở dưới nước trong 22 phút, là người đề xướng ra kỹ thuật này. Đừng giữ không khí trong má của bạn. Phương pháp này được coi như là một cách dự trữ không khí, nó sẽ yêu cầu việc "thải ra" không khí trong phổi của bạn và thay thế lượng không khí đó bằng không khí trong má của bạn. Phương pháp này được biết đến với tên gọi "thở vòng" và rất khó để tập được, thường thì kết quả là người nhịn thở sẽ mất cả hai nguồn không khí dự trữ. Do đó, tốt nhất là nên tránh sử dụng phương pháp này trong thời điểm hiện tại. Đây là yếu tố quan trọng, cần phải thư giãn hoàn toàn và giải phóng toàn bộ sự căng thẳng trên cơ thể khi bạn nhịn thở. Nhắm mắt lại và tập trung vào việc giải phóng lần lượt sự căng thẳng từ tất cả các bộ phận trên cơ thể, bắt đầu với đôi chân và di chuyển dần dần lên phía trên dọc theo cơ thể bạn, rồi lên cổ và đỉnh đầu. Bằng cách này, có thể làm giảm rõ rệt nhịp tim và làm tăng thời gian nhịn thở của bạn. Tập trung vào một thứ gì đó khiến bạn thư giãn. Khi bạn không thể tập trung thêm được nữa, hãy làm xao nhãng bản thân bằng cách làm một vài thứ với đôi tay của bạn, như là đếm đến 99 với những ngón tay của bạn. Cố gắng không dịch chuyển trong suốt quá trình nhịn thở. Khi dịch chuyển, bạn làm lãng phí lượng oxy và điều này làm giảm khoảng thời gian bạn có thể nhịn thở. Hãy ngồi yên. Khi bạn không thể nhịn thở được nữa, cố gắng tránh việc thở ra toàn bộ không khí trong phổi của bạn một cách nhanh chóng. Đầu tiên, thở ra khoảng 20% lượng không khí, sau đó hít vào một lần nữa để khí oxy đi đến những khu vực quan trọng nhất nhanh hơn. Sau đó bạn có thể hoàn toàn thở ra và hít vào. Chúng tôi không khuyến khích thực hiện việc này thêm nhiều lần, vì nó có thể gây tổn thương cho phổi và cơ thể của bạn. Hãy thử tập một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối nếu bạn muốn. Duy trì việc tập luyện và trước khi bạn kịp nhận ra, bạn đã có thể nhịn thở trong vài phút.

Abstract: Luyện tập hít thở sâu. Thanh tẩy CO2 ra khỏi phổi của bạn. Hít vào và giữ yên trong một phút ba mươi giây. Lặp lại quá trình thở sâu và thanh tẩy, sau đó nhịn thở trong hai phút và ba mươi giây. Vẩy nước lạnh lên mặt bạn. Hít vào và nhịn thở lâu nhất có thể. Thư giãn tất cả cơ bắp trên người bạn. Thở ra từ từ. Lặp lại những bước trên 3-4 lần trong mỗi buổi tập.


Đổ trực tiếp muối nở vào nước. Cố gắng rải đều để bột phủ lên toàn bộ bề mặt. Chờ cho đến khi muối nở chìm xuống đáy toilet trước khi tiếp tục. Từ từ đổ giấm vào theo vòng tròn để dung dịch thấm đều trên bồn cầu. Hỗn hợp giấm và muối nở sẽ bắt đầu sôi và sủi bọt do phản ứng hóa học. Bạn cần đảm bảo rằng giấm không sủi tràn qua thành toilet, nếu không thì chúng ta sẽ phải dọn dẹp một bãi chiến trường sau đó. Khi giấm và muối nở phản ứng hóa học, hỗn hợp sẽ làm vật cản vụn ra để toàn bộ có thể trôi xuống đường ống dễ dàng. Hãy sử dụng nhà vệ sinh khác hoặc chờ khoảng 1 tiếng trôi qua trước khi thử giội lại. Nếu nước vẫn không thể trôi xuống, hãy thêm lượng muối nở và giấm tương tự và lần này để qua đêm.

Abstract: Cho 1 cốc (230 g) muối nở vào bồn cầu. Cho 480 ml giấm vào toilet. Để cho hỗn hợp tác dụng trong 1 giờ trước khi giội nước.


Cho dù bạn cảm thấy ngượng ngùng khi cần giúp đỡ, đừng giả vờ như nó chưa từng xảy ra. Hãy trực tiếp cảm ơn những gì mà người khác đã làm cho bạn. Hãy nói lời cảm ơn ngắn gọn sau khi được giúp đỡ. Nếu giáo sư ở lại sau giờ học để giúp bạn đánh giá bài luận, hãy nói, "Cảm ơn thầy đã ở lại. Em biết ơn vì thầy đã dành thời gian giúp em". Giả sử trẻ đã làm vài việc vặt trong nhà khi bạn làm việc khuya. Hãy nói, "Con đã giúp đỡ rất nhiều khi chuẩn bị bữa tối". Khi ai đó giúp đỡ bạn, bạn thường sẽ cảm thấy mình có chút yếu đuối. Người khác sẽ trân trọng khi biết rằng họ đã thật sự giúp đỡ bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Cảm ơn chị vì đã chăm sóc bọn trẻ tối nay. Chúng tôi thật sự cần một buổi tối hẹn hò!" Việc thể hiện rằng bạn có nhu cầu thật sự là một cách hay để trở nên chân thành. Hãy cụ thể khi bạn cảm ơn ai đó. Hãy để họ biết chính xác họ đã làm gì cho bạn. Bạn có thể nói với chuyên gia trị liệu, "Cảm ơn vì buổi trị liệu. Anh đã giúp tôi biết những cách hiệu quả để vượt qua nỗi lo lắng". Bạn có thể nói với bạn đời, "Cảm ơn anh vì đã nấu bữa tối. Việc đó rất có ý nghĩa khi em có thể nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc".

Abstract: Thừa nhận sự giúp đỡ mà bạn đã nhận được. Hãy chân thành. Giải thích họ đã giúp bạn như thế nào.


Một khi đã thu thập được dữ liệu, tạo đồ thị hay bảng biểu thể hiện dự báo nhu cầu. Làm vậy bằng cách chạy sản lượng cầu sản phẩm cho những tháng tiếp theo. Ví dụ, nếu tạo biểu đồ đường, hãy đặt tháng ở trục hoành và sản lượng nhu cầu trên trục tung. Nếu dự báo rằng sẽ cần 600 đơn vị vào tháng Mười và 800 đơn vị trong tháng Mười một, hãy thể hiện những điểm đó trên đồ thị. Vẽ đường nối giữa các điểm. Bạn cũng có thể biểu diễn dữ liệu quá khứ lên đồ thị để so sánh dữ liệu nghiên cứu và dữ liệu lịch sử. Giờ đây, bạn có kết quả được sắp xếp hay biểu diễn ở dạng dễ đọc. Thế nhưng, chúng nói lên điều gì? Hãy tìm xu hướng, chẳng hạn như gia tăng hay suy giảm nhu cầu, và tính tuần hoàn, chẳng hạn như những tháng và mùa bận rộn. So sánh dữ liệu của bạn với dữ liệu của những năm trước và đánh giá khác biệt về khối lượng và khuynh hướng. Tìm trong dữ liệu bằng chứng cho thấy kế hoạch tiếp thị đang hoặc từng hiệu quả trong quá khứ. Đồng thời, quay lại và xác định chính xác thì bạn tin dự đoán sẽ thế nào. Bạn có quá lạc quan với dự báo của bản thân? Sai số biên kỳ vọng của bạn lớn đến mức nào? Trình bày dự báo với những người phù hợp trong công ty và cùng họ thảo luận về nó. Thu thập thông tin đầu vào từ bộ phận tiếp thị và bán hàng, tài chính, sản xuất và mọi quản lý khác. Tiếp đó, điều chỉnh dự báo. Khi đều đã đồng ý với dự báo, mọi người có thể lên chiến lược kinh doanh tốt hơn. Khi thu thập được dữ liệu mới, điều chỉnh để dự báo có thể phản ánh được điều đó. Bạn sẽ muốn dùng mọi thông tin có được. Nếu không liên tục theo dõi và cập nhập dự báo, bạn có thể phạm phải những lỗi lầm hao tiền tốn của và làm ảnh hưởng đến khả năng ổn định tài chính.

Abstract: Tổng hợp kết quả. Phân tích kết quả của bạn. Trình bày và thảo luận dự báo của bạn. Theo dõi và điều chỉnh dự báo.


Đây là yêu cầu cực kỳ quan trọng trước khi cắt tóc, đặc biệt là khi bạn có tóc xơ rối. Kiểu cắt này sẽ thực hiện trên tóc khô nên không cần phải gội đầu trừ khi tóc bẩn hoặc bết dầu. Kiểu tóc này thích hợp khi bạn muốn tạo nhiều lớp tóc ôm gọn khuôn mặt. Bạn sẽ vẫn cúi đầu, chải toàn bộ tóc về phía trước và gom tóc để cột, giữ cố định đuôi tóc trên đường chân tóc ở giữa trán. Tưởng tượng như cái sừng của con kỳ lân. Bạn muốn cắt mái đến chân mày hay cắt lớp tóc bắt đầu ở vị trí cằm? Đo khoảng cách từ phần tóc cột trên trán đến vị trí mà bạn muốn lớp tóc đầu tiên sẽ rũ xuống. Bạn có thể đo khoảng cách này bằng lược. Cầm kéo và cắt vào đuôi tóc ở vị trí mà bạn đã đo bằng lược. Thay đổi cách cầm kéo và hướng mũi kéo trực tiếp vào tóc, tỉa đầu ngang của đuôi tóc đến khi trông như đầu cọ dùng để phết kem cạo râu: đuôi tóc nhọn dần và phồng, không có những đường cắt thô. Cẩn thận khi cúi đầu để cắt tóc, tránh vô tình để kéo đâm vào mắt hoặc để tóc vụn rơi vào mắt.

Abstract: Đảm bảo tóc bạn đã sạch, mượt và khô. Cúi đầu xuống Chải tóc thành đuôi ngựa ở giữa trán. Xác định độ dài của lớp tóc đầu tiên. Giữ chặt đuôi tóc bằng một tay và cầm kéo bằng tay còn lại để cắt. Tỉa đầu ngang của đuôi tóc. Tháo dây cột tóc và lắc đầu để tóc được xõa đều xuống. Tạo kiểu cho tóc theo ý thích.


Bao gồm chuyên viên tư vấn và/hoặc bác sĩ tâm thần của bạn, bác sĩ y khoa, và một vài thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn. Hãy thực tế về mức độ giúp đỡ của mỗi người dành cho bạn. Danh sách của bạn không nên chỉ có một người duy nhất, bởi vì suy nghĩ rằng người đó luôn luôn có mặt để giúp đỡ bạn là suy nghĩ không thực tế. Điều này sẽ vắt kiệt sức người đó và có khả năng gây căng thẳng cho mối quan hệ của bạn. Suy nghĩ về người có thể ủng hộ và không phán xét bạn. Người khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc khó chịu nhiều hơn sẽ không phải là lựa chọn phù hợp để bạn thêm họ vào mạng lưới hỗ trợ. Bạn có thể lựa chọn chia sẻ thông tin chẩn đoán về bệnh trầm cảm của bản thân với thành viên trong gia đình hoặc với bạn bè thân thiết. Hành động này sẽ giúp họ hiểu rõ về những gì mà bạn đang phải trải qua. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp họ hiểu rằng bạn chỉ đơn giản là không thể "bỏ tính xấu", nhưng rằng bạn đang gặp phải tình trạng y tế đã được chẩn đoán. Không nên giấu diếm chỉ bởi vì bạn "không muốn làm người khác lo lắng". Nếu họ là người thân hoặc bạn bè thân thiết của bạn, họ sẽ muốn biết về cảm giác của bạn và sẵn sàng giúp đỡ bạn. Bạn nên giữ kín một số chi tiết về tình trạng trầm cảm của bạn, và chỉ nên trình bày về chúng với chuyên viên tư vấn. Nếu bạn không muốn trò chuyện với người khác về vấn đề này, chẳng hạn như với đồng nghiệp của bạn, bạn chỉ cần nói rằng bạn đang phải trải qua thời điểm khó khăn nhưng bạn đang cố gắng nỗ lực hết sức để mọi việc có thể trở nên tốt đẹp hơn. Khi bạn sống cùng căn bệnh trầm cảm, bạn có thể sẽ cảm thấy khá khó khăn khi phải bước ra khỏi nhà và tham gia vào các hoạt động. Nhưng bạn nên tiếp tục thực hiện những việc mà bạn yêu thích để xây dựng mối quan hệ hỗ trợ. Tìm kiếm một vài hoạt động mà bạn muốn thử. Có thể là tham dự một lớp học nào đó, tham gia tình nguyện tại trại chăm sóc động vật, hoặc thậm chí là đi xem phim cùng bạn bè. Bạn nên thiết lập mục tiêu thực hiện ít nhất là một hoạt động mà bạn yêu thích mỗi tuần. Vật nuôi có thể trở thành một phần quan trọng trong mạng lưới hỗ trợ của bạn. Thú cưng đã được Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia chứng nhận rằng sẽ đem lại lợi ích cho người mắc bệnh trầm cảm. Ngoài ra, ngay cả khi bạn không muốn, bạn vẫn phải chăm sóc chúng bằng cách thực hiện hoạt động chẳng hạn như là dắt chó đi dạo. Nếu nơi ở của bạn không cho phép bạn sở hữu vật nuôi, bạn vẫn có thể nhận được liệu pháp chữa trị thông qua việc tương tác với vật cưng bằng cách tình nguyện tham gia tổ chức bảo vệ động vật chẳng hạn như Hội Bảo vệ Động vật (PETA) tại Việt Nam.

Abstract: Viết danh sách tất cả những người có thể giúp hình thành mạng lưới hỗ trợ cho bạn. Chia sẻ chẩn đoán về tình trạng của bạn với người thân hoặc bạn bè luôn ủng hộ bạn. Chỉ nên cung cấp thông tin mà bạn muốn chia sẻ. Không ngừng thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích. Nuôi thú cưng.


Nếu da bị rách gần ngón chân bị thương, bạn có nguy cơ nhiễm trùng trong xương hoặc các mô xung quanh. Chỗ nhiễm trùng sẽ sưng to, đỏ, ấm và mềm khi chạm vào. Đôi khi vết nhiễm trùng chảy mủ (cho thấy các tế bào bạch cầu đang hoạt động) và có mùi hôi. Nếu bạn bị gãy xương hở, bác sĩ có thể kê thuốc kháng sinh uống phòng ngừa trong hai tuần để ngăn chặn sự phát triển và lây lan vi khuẩn. Bác sĩ sẽ kiểm tra kỹ lưỡng và kê thuốc kháng sinh nếu thấy có dấu hiệu nhiễm trùng. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc phòng uốn ván sau khi bị gãy xương nghiêm trọng do bị đâm hoặc da bị rách. Đế lót giày chỉnh hình được thiết kế để đỡ độ cong bàn chân và giúp hỗ trợ cơ sinh học trong lúc đi lại và chạy. Sau khi bị gãy ngón chân, nhất là ngón chân cái, dáng đi và cơ sinh học bàn chân có thể thay đổi xấu đi vì khập khiễng và phải cố tránh đụng ngón chân. Đế lót giày chỉnh hình sẽ giúp giảm nguy cơ xuất hiện các vấn đề ở các khớp khác như mắt cá, đầu gối và hông. Trường hợp gãy xương nặng luôn luôn đi kèm nguy cơ viêm khớp ở các khớp xung quanh, nhưng đế lót giày chỉnh hình có thể giảm rủi ro này. Sau khi đã hết sưng đau và xương gãy đã lành, bạn có thể thấy những cử động và sức mạnh ở bàn chân kém đi. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia y học thể thao hoặc vật lý trị liệu. Họ có thể đưa ra nhiều các bài tập tăng cường sức mạnh, giãn cơ và các liệu pháp nhằm cải thiện sự vận động, sự thăng bằng, sự kết hợp và sức mạnh theo nhu cầu riêng của bạn. Các chuyên gia khác cũng có thể giúp phục hồi chức năng ngón chân/bàn chân là bác sĩ chuyên khoa bàn chân và chuyên gia nắn xương.

Abstract: Chú ý dấu hiệu nhiễm trùng. Sử dụng đế lót giày chỉnh hình. Tìm đến liệu pháp vật lý trị liệu.


Cặp đôi đang yêu thường xem người còn lại là "nửa kia" của mình vì một lý do: họ phối hợp cùng nhau. Bạn cần phải cảm thấy thoải mái trong việc theo đuổi ước mơ và giúp người ấy nhận thức được mơ ước của mình. Những công việc mà hai bạn thực hiện cùng nhau như xây dựng một khu vườn hoặc trang trí lại nhà cửa sẽ hướng dẫn bạn cách để tôn trọng và tin tưởng đối phương, đồng thời nuôi dưỡng tình cảm yêu thương. Lắng nghe người ấy khi họ muốn bàn luận về một điều gì đó hoặc cần sự hỗ trợ của bạn. Bảo đảm rằng người bạn yêu biết rõ bạn sẽ luôn đứng về phía họ và rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ bằng mọi cách có thể. Trong mọi mối quan hệ tình cảm, mâu thuẫn sẽ phát sinh và bạn cần phải tìm cách để giải quyết. Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để đối phó với mâu thuẫn nhận biết khi nào mình có lỗi (hoặc ít nhất là cũng có lỗi đôi phần) và cố gắng tìm cách để thỏa hiệp với người bạn yêu. Việc chịu trách nhiệm về vai trò của bản thân khi mâu thuẫn nảy sinh sẽ giúp bạn tìm kiếm lĩnh vực cần thỏa hiệp dễ dàng hơn. Ví dụ, nếu hai bạn tranh cãi về cách tốt nhất để sử dụng khoản tiền hoàn thuế, bạn nên cân nhắc xem liệu bạn có phải là người góp phần gây nên mâu thuẫn này hay không. Bạn đã xem xét kỹ lưỡng quan điểm của người ấy hay chưa? Tại sao bạn lại không đồng ý với họ? Thỏa hiệp nào có thể giúp bạn giải quyết mâu thuẫn? Không ai là người hoàn hảo, nhưng người ta thường quên mất điều này ở người mình yêu. Đôi khi, người ấy sẽ phạm sai lầm và gây tổn thương cho bạn. Mặc dù sẽ khá khó khăn để tha thứ cho họ, đây là điều mà bạn phải học cách làm thế nào để duy trì mối quan hệ đầy tình yêu thương. Để tránh phát triển sự hận thù trong tình cảm, bạn cần phải chấp nhận là người bạn yêu không hoàn hảo và tha thứ cho họ khi họ phạm lỗi. Cần nhớ rằng bạn cần phải sẵn sàng tha thứ để nhận lại sự thứ tha, và thỉnh thoảng, bạn cũng sẽ phạm sai lầm. Khi yêu một người nào đó, cuộc sống của hai bạn sẽ gắn liền với nhau. Những điều bạn đã từng thực hiện khi còn độc thân sẽ trở nên khó khăn hơn, và bạn cần phải suy nghĩ cho cảm xúc của đối phương khi cân nhắc kế hoạch của mình. Bạn sẽ không thể thực hiện chính xác như điều bạn muốn khi đang trong mối quan hệ tình cảm, vì vậy, bạn phải làm quen với việc hy sinh cho nhau vào lúc này hay lúc khác. Ví dụ, nếu bạn và người bạn yêu muốn xem hai bộ phim khác nhau vào buổi hẹn hò, một trong hai bạn phải hy sinh và nói rằng "Được rồi, chúng mình sẽ xem bộ phim mà anh/em muốn xem vào tuần này". Khi mâu thuẫn về quá trình lựa chọn tiếp tục xuất hiện trong tương lai, người đã hy sinh vào lần trước sẽ được phép lựa chọn trong lần này. Bạn cũng có thể sẽ phải đối mặt với hy sinh to tát hơn tại một thời điểm nào đó trong mối quan hệ. Ví dụ, nếu bạn có cơ hội được làm việc tại một nơi khác, người bạn đời của bạn phải quyết định xem liệu họ có sẵn sàng hy sinh công việc, bạn bè, v.v, của mình để bạn có thể nhận công việc đó không. Khi tìm hiểu một người nào đó, bạn sẽ nhận thấy một vài đặc điểm khá kỳ lạ ở họ. Mọi người đều có sở thích và thói quen riêng, và bạn không thể hy vọng người ấy làm gì cũng giống như bạn. Hãy cố gắng hết sức để chấp nhận và trân trọng thói quen của họ thay vì cố gắng thay đổi họ. Nếu người ấy làm điều gì đó thực sự gây phiền toái cho bạn hoặc khiến bạn lo lắng, bạn cần phải nói chuyện với người ấy về vấn đề này. Tránh than phiền theo cách chỉ trích hoặc đòi hỏi người ấy phải thay đổi. Thay vì vậy, bạn nên cho người ấy biết hành vi của họ khiến bạn có cảm giác ra sao và hỏi ý kiến của họ về cách giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn nên nói những câu như "Khi thấy anh để quần áo bẩn trên sàn nhà, em cảm thấy vừa bực bội mà vừa lo lắng nữa. Bây giờ mình có cách nào để bỏ quần áo vào giỏ giặt dễ dàng hơn không?"

Abstract: Xem nhau như đồng đội. Chịu trách nhiệm về vai trò của bản thân khi xày ra mâu thuẫn. Tha thứ cho khuyết điểm của người ấy. Sẵn sàng hy sinh cho nhau. Chấp nhận thói quen của người ấy.


Loại hỏ hoặc giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, thỉnh thoảng ăn những món nhẹ hoặc ăn bữa chính có thực phẩm chế biến sẵn cũng không ảnh hưởng quá nghiêm trọng. Bạn chỉ cần lựa chọn cẩn thận và ăn ở mức "điều độ". Nếu món ăn yêu thích của bạn là thực phẩm chế biến sẵn, thay vì loại bỏ hoàn toàn, bạn có thể ăn ít đi, ví dụ như mỗi tuần hoặc mỗi tháng một lần. Nên nhớ, dù chỉ loại bỏ được một vài loại thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn cũng là một điều đáng mừng. Loại bỏ bao nhiêu và loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn nào là tùy thuộc vào bạn. Đôi khi, thực phẩm chế biến sẵn lại tạo cảm giác ngon miệng nhất. Nếu vậy, bạn hãy để ý xem mình thích thực phẩm chế biến sẵn như thế nào (ví dụ như đồ ngọt, đồ mặn hay giòn) và tìm những thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn để thay thế. Ví dụ, nếu thích ăn món ngọt sau bữa tối, thay vì ăn sôcôla hoặc kem, bạn có thể ăn hoa quả tươi hoặc sữa chua rưới một ít mật ong. Nếu thích món mặn và giòn, bạn có thể ăn kèm cà rốt và cần tây với sốt kem đậu gà tự nấu ở nhà. Chuẩn bị một vài món ăn yêu thích ở nhà giúp bạn kiểm soát được loại thực phẩm tiêu thụ và vẫn có thể thưởng thức được món yêu thích. Những món ăn dễ chuẩn bị tại nhà gồm có: sốt salad, sốt chấm hoặc sốt ướp; ngũ cốc Granola hoặc Muesli; súp, món hầm hoặc nước hầm; bánh nướng như Muffin, bánh quy, thanh ngũ cốc Granola, bánh mì từ bột mì nguyên hạt hoặc nước chấm sốt kem đậu gà. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị bữa ăn với món ăn nhanh yêu thích tại nhà. Ví dụ, bạn có thể tự chiên gà viên hoặc khoai tây chiên thay vì mua ở nhà hàng.

Abstract: Ăn thực phẩm chế biến sẵn có chừng mực. Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe để thay thế. Sáng tạo bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ yêu thích tại nhà.


Đi dạo ngoài trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng. Nó tạo cơ hội để bạn thoát khỏi môi trường hiện tại, và điều này sẽ "kích thích" trạng thái mới ở các giác quan của bạn. Nó cung cấp cho bạn khoảng thời gian để tập thể dục và điều này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, việc hòa mình vào thiên nhiên cũng đã được chứng minh sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Một khi đã bước ra khỏi nhà, bạn nên tập trung vào yếu tố thiên nhiên: chú ý đến các loài động vật, côn trùng, hoặc những loài hoa mà bạn thường không để mắt đến. Quan sát sự tương tác của người khác với thiên nhiên. Ngắm nhìn mặt nước gợn sóng lăn tăn. Bạn sẽ hoàn toàn quên đi mọi cảm xúc tồi tệ của mình trước khi bạn kịp nhận ra điều đó. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tâm trạng được bộc lộ trên mạng xã hội có tính lây lan. Những dòng trạng thái tiêu cực của bạn bè sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Ngoài ra, việc so sánh cuộc sống của bản thân với suy nghĩ về cuộc sống của người khác dựa trên bài đăng của họ sẽ tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Nếu đang ngồi dưới ánh đèn huỳnh quang, bạn nên tắt đèn và làm việc trong ánh đèn mờ một lúc. Nếu môi trường quanh bạn khá tối, bạn có thể mở đèn sáng. Độ sáng thay đổi sẽ giúp thay đổi môi trường, từ đó giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu có thể, bạn hãy tìm đến với ánh sáng tự nhiên. Mở rèm cửa, hoặc tốt nhất là mở cửa sổ và tận hưởng không khí trong lành. Loại nhạc bạn lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của bạn. Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi lắng nghe loại nhạc phù hợp với cảm xúc của họ (ví dụ: nhạc buồn khi họ buồn, nhạc mạnh khi họ giận dữ, v.v) và sau đó điều chỉnh sang loại nhạc vui vẻ hơn khi tâm trạng của họ đã được cải thiện. Nhiều người khác lại nhận thấy rằng nghe loại nhạc giúp nâng cao tinh thần khi họ buồn sẽ giúp cải thiện tâm trạng của họ. Bạn có thể thử qua cả hai phương pháp để xác định biện pháp đem lại hiệu quả nhất cho mình.

Abstract: Đi dạo ngoài trời. Ngừng sử dụng mạng xã hội. Thay đổi độ sáng. Nghe nhạc.


Nếu sự thay đổi diễn ra suôn sẻ, tất cả chúng ta sẽ có thời gian để điều chỉnh bản thân dễ dàng hơn. Và sự thật là sự thay đổi không có một con đường cụ thể đặc biệt nào, đó là cả một hành trình dài, mà trên hành trình đó có thể bạn sẽ gặp nhiều khó khăn, trở ngại. Chẳng hạn việc giảm cân sẽ là một việc không bình thường nếu ai đó giảm cân đều đặn hằng ngày. Có thể hôm nay bạn không giảm được kilogram nào nhưng vài hôm sau lại tăng lên lại mấy kilogram. Sự thay đổi thất thường này là không tránh khỏi nhưng quan trọng là bạn không được để sự thay đổi này khiến bạn từ bỏ mục tiêu. Điều quan trọng là cuối cùng bạn có thể giảm cân. Hãy nhớ rằng bạn có thể làm được bất kì những gì bạn nghĩ (đó là điều hết sức hợp lý)! Hãy viết ra danh sách những điều có thể là trở ngại đối với bạn. Có thể chúng sẽ xuất hiện trong suốt hành trình tự hoàn thiện bản thân của bạn. Việc còn lại là xác định cách thức để vượt qua nó. Việc tập trung quá nhiều vào lỗi lầm của mình thực sự không giúp ích gì cho việc hoàn thành mục tiêu. Hãy chú tâm vào việc bạn có thể làm ngay bây giờ hoặc những việc có thể giúp ích cho tương lai của bạn. Thay vì để những khó khăn cản bước đi của bạn, hãy tập trung vào việc tiến về phía trước và học hỏi cách tốt hơn để đối phó với khó khăn trong tương lai. Có nhiều cách đối mặt với khó khăn. Bạn có thể đi vòng qua nó hoặc nhảy lên nó để tiến về phía trước. Lại nói về việc giảm cân, nếu bạn đã muốn giảm cân nhưng lại kết thúc bằng việc tăng cân vào cuối tuần, thay vì suy nghĩ một cách tiêu cực và từ bỏ mục tiêu của bạn, hãy nghĩ rằng, "việc lên xuống cân nặng này là bình thường. Mình sẽ tiếp tục giảm cân bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe!" Nghiên cứu cho thấy rằng những người đón nhận khó khăn, thử thách sẽ có động lực thực sự để thay đổi bản thân một cách tích cực. Thêm vào đó, những người có ý thức về giá trị của bản thân thường có khả năng suy nghĩ và thấu hiểu những khó khăn, trở ngại của chính mình. Hãy nhận thức rõ ưu điểm và thách thức của bản thân. Bạn cũng có thể viết chúng ra giấy nếu cần. Cố gắng hiểu bản thân bạn như những người xung quanh hiểu bạn. Đưa ra cái nhìn khách quan về bản thân bằng cách quan sát cách cư xử của chính mình chẳng hạn như cách bạn hành động, cách bạn nói chuyện, hay cách bạn suy nghĩ về mọi người xung quanh.

Abstract: Hãy hiểu rằng trở ngại là điều bình thường. Tập trung vào việc bạn sẽ làm trong tương lai. Chấp nhận và khẳng định bản thân.


Sử dụng cáp sạc Android để kết nối với cổng USB trên máy tính. Nếu Mac không có cổng USB, bạn cần mua bộ chuyển đổi USB-C sang USB-3.0. Nếu Android yêu cầu chọn kiểu kết nối, hãy chọn Media device (MTP) trên màn hình trước khi tiếp tục. Vì Androids không tự đồng bộ với máy tính Mac, bạn cần tải chương trình chính thức để giúp Android kết nối với Mac. Truy cập địa chỉ http://www.android.com/filetransfer/. Đây là địa chỉ mở trang tải về. Đây là nút màu xanh lá ở giữa trang. Đây là thao tác tải tập tin cài đặt Android File Transfer về máy. Tùy thuộc vào thiết lập của trình duyệt, bạn có thể phải xác nhận tải về hoặc chọn vị trí lưu trữ trước khi bắt đầu. Bạn nhấp đúp chuột vào tập tin DMG, xác minh tập tin trong System Preferences (MacOS Sierra và cao hơn), sau đó nhấp chuột và kéo biểu tượng Android File Transfer vào lối tắt "Applications" (Ứng dụng). Đây là biểu tượng khuôn mặt màu xanh trên khay hệ thống của Mac. Nhấp chuột vào thư mục lưu trữ nhạc ở bên trá cửa sổ Finder. Bạn có thể nhấp đúp chuột vào thư mục bổ sung ở cửa sổ chính Finder để điều hướng tới vị trí lưu nhạc. Nhấp và kéo trỏ chuột bao quanh phần nội dung để đánh dấu, hoặc giữ phím ⌘ Command và nhấp chọn từng bài. Tùy chọn này nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình Mac. Trình đơn thả xuống sẽ xuất hiện. Bạn có thể tìm thấy tùy chọn này ở ngay đầu trình đơn Edit. Đây là thao tác sao chép nhạc đã được chọn. Sau khi thao tác, bạn sẽ thấy các thư mục Android trong đó có thư mục "Music" được liệt kê trong cửa sổ Android File Transfer. Thư mục sẽ ở giữa cửa sổ Android File Transfer. Đây là thao tác mở thư mục "Music". Bạn có thể tìm tùy chọn Paste Items ở ngay đầu trình đơn Edit. Đây là thao tác sao chép nhạc vào thiết bị Android. Sau khi hoàn tất quá trình, bạn có thể rút điện thoại ra khỏi máy tính theo cách an toàn và bắt đầu nghe nhạc. Quá trình này có thể kéo dài một lúc.

Abstract: Kết nối Android với Mac. Mở trình duyệt web trên Mac. Mở trang Android File Transfer. Nhấp chuột vào nút DOWNLOAD NOW (Tải ngay bây giờ). Cài đặt Android File Transfer. Mở Finder. Truy cập thư mục lưu trữ nhạc. Chọn bài hát muốn thêm. Nhấp chuột vào Edit (Chỉnh sửa). Nhấp chuột vào Copy (Sao chép). Mở Android File Transfer. Nhấp đúp chuột vào thư mục "Music". Nhấp chuột vào nút Edit, sau đó nhấp chuột vào Paste Items (Dán nội dung).


Hãy đối xử với Bọ Cạp bằng tình cảm, sự tôn trọng, lòng vị tha và họ sẽ hết lòng vì bạn. Bọ Cạp luôn là những người bạn tốt. Chỉ cần bạn toàn tâm toàn ý đối xử tốt với họ, chắc hẳn họ sẽ đền đáp cho bạn bằng cả tấm lòng! Bọ Cạp chỉ có vài mối quan hệ tình bạn chân thành vì họ muốn gắn kết với bạn bè một cách sâu sắc và đầy chân tình. Tình bạn hời hợt, sớm nở tối tàn không phải là điều mà Bọ Cạp quan tâm. Khi bạn đã trở thành một phần trong cuộc sống của Bọ Cạp, chắc chắn họ sẽ không bao giờ quên bạn. Nếu bạn làm điều sai trái với Bọ Cạp, họ có thể tha thứ cho bạn, sau khi đã giày vò bạn, nhưng họ sẽ không bao giờ quên. Sự phản bội sẽ được đáp trả bằng một đòn trả thù ngoạn mục. Đó là lý do vì sao biểu tượng của cung này là con bọ cạp. Khả năng bạn dành được chiến thắng trong cuộc chiến với họ là rất thấp. Hầu hết những người thuộc cung Bọ Cạp (không hẳn tất cả) thích tranh đấu - và gần như tất cả họ đều thắng. Bọ Cạp thích những môn thể thao hoặc trò chơi có tính thi đua. Nếu Bọ Cạp có mục tiêu, họ sẽ luôn cố gắng đạt được điều đó. Họ không bao giờ bỏ cuộc và luôn thành công trong bất kỳ việc gì.

Abstract: Trung thành. Đừng chọc tức Bọ Cạp. Tôn trọng tính cạnh tranh của Bọ Cạp.


Để ngăn chặn khói bay qua khe cửa, bạn nên cuộn khăn tắm lại và chèn nó ngay trước khe hở ở chân cửa. Đảm bảo khăn tắm kéo dài từ đầu này đến đầu kia của cửa và ép sát vào khe hở. Tắm rửa là một lý do hợp lý để bạn ở trong phòng tắm lâu, hơi nước sẽ hòa lẫn với khói thuốc lá và giúp khỏa lấp mùi hôi. Tiếng nước vòi sen cũng sẽ lấn át âm thanh bạn đánh que diêm hay tiếng hút phập phù và phà khói. Bạn nên mở nhạc trên điện thoại để tạo thêm một lớp bảo vệ bằng âm thanh. Bạn phải tắm thật sự để tránh bị nghi ngờ (hoặc ít nhất là làm ướt tóc để trông giống như bạn vừa tắm). Trong khi hút, bạn nhớ phà khói ra ngoài cửa sổ hay hướng vào một lỗ thông gió. Bạn nên kiểm tra bên ngoài cửa sổ để đảm bảo không có ai có thể thấy khói do bạn phà ra. Nếu bạn có thời gian để tắm thật thì nhớ dùng xà phòng gội đầu. Hương thơm của xà phòng sẽ nhanh chóng lan tỏa khắp phòng và lấn át mùi khói thuốc lá. Bạn cũng có thể rót một ít xà phòng gội đầu vào bồn và mở vòi nước nóng nếu không có thời gian gội đầu. Sau khi hút thuốc xong, bạn nhớ dốc sạch ống điếu hay vứt mẩu thuốc lá còn thừa vào bồn cầu và xả nước. Kiểm tra lại phòng tắm lần cuối để đảm bảo không có tàn tro trên sàn hay bất cứ thứ gì có thể báo cho người khác biết bạn đã hút thuốc lá. Cố gắng tìm mua loại nước hoa có hương thơm mạnh để trung hòa mùi khói khó chịu. Xịt thật nhiều nước hoa trước khi bạn ra khỏi phòng tắm. Nếu bạn không có sẵn nước hoa xịt phòng thì cũng có thể dùng nước hoa xịt người của nam hay nữ. Xịt nước hoa lên người và quanh phòng tắm.

Abstract: Sử dụng khăn tắm chèn kín khe hở dưới chân cửa. Mở vòi sen. Phà khói ra ngoài hay hướng vào một lỗ thông gió nếu được. Gội đầu. Xối nước rửa tàn tro hay các bằng chứng khác. Sử dụng nước hoa xịt phòng để che giấu mùi khói còn lưu lại.


Hoa là đối tượng được phác thảo phổ biến, vì các loài hoa thì nhiều vô kể, hơn nữa chúng cũng thú vị và dễ vẽ. Sau đây là một vài cách để vẽ hoa: Vẽ một bình cắm hoa và thêm vào đó một bó hoa của bạn. Vẽ một khu vườn toàn một loại hoa. Vẽ một cánh đồng hoa hướng dương dưới ánh nắng mặt trời. Vẽ một bụi hoa hồng, xung quanh là những cánh hoa hồng. Vẽ những đóa hoa cúc. Bỏ bớt vài cánh hoa và chơi trò "Chàng yêu mình, chàng không yêu mình." Viết tên của bạn hoặc một từ khác bằng những bông hoa đơn giản. Vẽ mặt người phức tạp hơn vẽ hoa, nhưng bạn sẽ cảm thấy rất thích thú khi nắm được cách vẽ gương mặt. Bạn có thể vẽ mặt của thầy cô giáo hoặc bạn học cùng lớp, hoặc chỉ vẽ một gương mặt ngẫu nhiên cho vui. Sau đây là vài cách phác họa gương mặt: Tập vẽ một gương mặt với các biểu cảm khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn quen với gương mặt mà bạn đang phác họa. Vẽ một gương mặt bằng trí nhớ, bất kể đó là người yêu của bạn hay một người nổi tiếng mà bạn hâm mộ. Sau đó bạn có thể so sánh bức phác họa với người thật để xem bạn vẽ giống đến đâu. Vẽ các bộ phận của gương mặt. Vẽ lên toàn bộ trang giấy một đôi mắt, cặp môi, chiếc mũi và xem bạn đã học được những gì. Vẽ biếm họa. Vẽ một gương mặt với các nét ngộ nghĩnh cường điệu. Tên cũng là một đối tượng được phác họa rất phổ biến. Có nhiều cách để vẽ tên, cho dù bạn đã viết tên mình vô số lần theo cùng một cách hoặc mỗi lần lại viết theo một cách mới hoàn toàn. Sau đây là một số cách để phác họa tên của bạn: Viết tên của bạn với kiểu chữ thảo. Thử viết các chữ cái với các nét vòng phóng đại. Thử viết tên của bạn nhỏ hết mức có thể nhưng vẫn rõ ràng. Viết các phiên bản họ tên của bạn có các chữ viết tắt tên, chữ lót và họ. Ví dụ: "Nguyễn T. Xuân", "N.T. Xuân" hoặc "Nguyễn Thanh X." Viết tên của bạn cùng với họ của người yêu, xem tên của hai người có hợp với nhau như "trời sinh một cặp" không. Viết tên của bạn với kiểu chữ khối. Trang trí các chữ hình khối bằng những cành dây leo, ngôi sao, các hành tinh hoặc trái tim. Viết tên với các chữ cái kiểu bong bóng. Hãy để cho các bong bóng xà phòng lơ lửng bên trên tên của bạn. Các con vật là một đối tượng khác rất thú vị để phác họa, và có vô vàn cách vẽ những sinh vật đáng yêu hoặc đáng sợ để bạn lấp đầy các trang giấy. Bạn có thể vẽ chú chó cưng của mình, tạo ra một sinh vật của riêng bạn, thậm chí biến một chú mèo con bình thường trở thành một sinh vật khủng khiếp. Sau đây là vài kiểu phác họa động vật: Phác họa các sinh vật sống dưới nước. Vẽ một đại dương và đặt vào đó mọi sinh vật biển mà bạn có thể nghĩ ra, từ những con sứa đến đàn cá mập. Phác họa những sinh vật sống trong rừng rậm. Tạo một khu rừng của riêng bạn với những chú vẹt, đàn khỉ, những con rắn và bất kỳ những sinh vật nào mà bạn tưởng tượng ra. Biến những sinh vật bình thường thành quái thú. Phác họa những chú mèo con, chó con, thỏ con và sau đó chơi đùa với những bức vẽ bằng cách thêm vào cho các con vật những chiếc răng nanh, những cặp mắt ác hiểm và những chiếc sừng của quỷ sứ. Phác họa thú cưng. Bạn yêu quý chú chó của mình? Hãy vẽ nó với các tư thế đáng yêu khác nhau. Phác họa chú thú cưng mà bạn mơ ước. Vẽ chú thú cưng mà bạn khát khao muốn có, cho dù bạn biết rằng điều đó chỉ là mơ tưởng. Thậm chí bạn có thể đặt tên cho nó và viết bằng kiểu chữ bong bóng. Phác họa một sinh vật lai. Vẽ một chú chó có cái đầu cừu, một con báo đốm với đuôi công, hoặc một con cá có mõm cá sấu. Hãy tận hưởng thú vui vẽ mọi thứ trước mắt bạn, bất kể là thầy cô giáo, bạn học, bảng viết hoặc khung cảnh bên ngoài lớp học. Bạn có thể tìm được những nét độc đáo trong những vật bình thường xung quanh mình. Sau đây là một vài thứ khác mà bạn có thể phác họa: Những thứ trong hộp bút của bạn Vẻ mặt của thầy cô giáo Những đám mây hoặc mặt trời ngoài cửa số Cây cối bên ngoài cửa sổ Bất cứ vật gì treo trên tường trước mặt bạn Bàn tay của bạn Một cách rất thú vị để tự do liên tưởng khi thảo những nét vẽ là lắng nghe những điều thầy cô hoặc những người xung quanh bạn đang nói và vẽ về những thứ mà bạn nghe được. Sau đây là vài cách để phác họa những điều bạn nghe thấy: Phác họa một nhân vật lịch sử. Nếu bạn nghe thầy giáo kể về Quang Trung, hãy vẽ vị vua này ở nhiều dáng vẻ khác nhau. Phác họa một người mà bạn chưa bao giờ gặp. Nếu bạn nghe thấy hai người nói chuyện về một người nào đó có cái tên ngộ nghĩnh, hãy tưởng tượng dung mạo của người đó và vẽ chân dung họ. Phác họa một khái niệm. Bạn nghĩ gì khi thầy giáo nói về "cấm vận" hay "đường cong chuông"? Không cần phải phác họa một đối tượng cụ thể - Hãy cứ vẽ những gì mà bạn có thể tưởng tượng ra từ khái niệm đó. Phác họa một bài hát. Bạn của bạn vừa bước vào phòng với một bài hát phát ra từ máy nghe nhạc của cậu ấy, và bài hát đó cứ văng vẳng trong đầu bạn? Hãy phác họa bất cứ hình ảnh nào mà bài hát gợi ra. Quang cảnh thành phố là một hình ảnh phác họa rất thú vị và hoàn hảo để trang trí ở lề đầu và lề cuối trang giấy. Bạn có thể vẽ quang cảnh thành phố trên đầu các trang trong vở ghi chép và thêm vào đó các chi tiết nhỏ để tạo nét độc đáo. Sau đây là vài điều bạn có thể làm khi phác họa thành phố: Vẽ thành phố về đêm. Quang cảnh thành phố thường đẹp nhất vào ban đêm. Bạn hãy vẽ vầng trăng tròn đầy và tạo hình cho bầu trời với màu tối. Vẽ những ô cửa sổ nho nhỏ trên mọi ngôi nhà, một số ô cửa sáng đèn, một số thì không. Thêm các chi tiết. Thêm vào bức vẽ những hàng cây, những ngọn đèn, bốt điện thoại, thùng rác, thậm chí vẽ người dắt chó đi trên những con đường ở ngoại ô thành phố. Vẽ thành phố thân yêu của bạn. Hãy nhớ lại quang cảnh Hà Nội và thử vẽ ra, sau đó xem lại để biết bạn đã vẽ chính xác đến đâu. Khi đã vẽ thuần thục hơn, bạn có thể tạo ra một thế giới với những con người, loài vật, những công trình kiến trúc và cây cối của riêng bạn. Khi đã có nhiều kinh nghiệm hơn, các con người, sinh vật và ý tưởng của bạn sẽ hình thành phong cách riêng, và mọi người sẽ có thể nhận ra chúng là của bạn. Khi kỹ năng của bạn đã trở nên điêu luyện, bạn có thể truyền tình yêu vẽ phác họa cho những người khác. Bạn có thể dạy vẽ sau giờ học và chia sẻ với mọi người niềm đam mê vẽ của bạn. Thậm chí bạn có thể đặt tên cho thế giới của mình như "Thế giới của Phương" hay "Miền đất của Khôi", và viết tên này lên đầu các bức phác họa. Bạn có thể thực hiện một bộ các bức phác họa dán trên tường trong phòng và tự hào về những tác phẩm của mình.

Abstract: Vẽ hoa. Phác thảo gương mặt. Vẽ tên của bạn. Phác họa loài vật. Phác họa những thứ bạn trông thấy. Phác họa những thứ mà bạn nghe thấy. Phác họa quang cảnh thành phố. Tạo ra thế giới phác họa của riêng bạn.


Nếu muốn bế mèo, đầu tiên bạn cần tiếp cận chúng sao cho chúng biết rằng bạn đang tiến tới. Bạn có thể nói chuyện nhẹ nhàng, cho mèo thấy bạn, hoặc cho thấy sự hiện diện theo cách khác. Nếu bạn bế mèo từ phía sau mà không cho chúng biết bạn đang tiến đến, chúng sẽ cảm thấy sợ hãi, hoảng loạn và bất an. Một số chuyên gia cho rằng bạn nên tiếp cận mèo từ bên trái hoặc phải vì nếu tiếp cận từ phía sau có thể làm mèo hoảng sợ. Không bế mèo xuất hiện ngoài đường trước khi xem xét chú mèo và hành vi của chúng thật cẩn thận. Đây có thể là mèo hoang và có khả năng gây nguy hiểm. Tốt nhất bạn chỉ nên bế mèo đã gặp từ trước. Mèo cần có thời gian để thích nghi với sự hiện diện của bạn, kể cả khi bạn là chủ nhân của chúng. Sau khi mèo nhận biết bạn đang tiếp cận, bạn nên tỏ ra thân thiện và thể hiện tình cảm với mèo để chúng sẵn sàng cho bạn bế lên. Hầu hết mèo làm quen với đồng loại bằng cách đánh hơi khuôn mặt, vì thế bạn cũng nên làm điều tương tự, tập trung nhẹ nhàng âu yếm gò má, trán, phía sau tai, hoặc thậm chí dưới cằm nếu chúng cảm thấy thoải mái với bạn. Hành động âu yếm nhẹ nhàng có thể giúp thú cưng cảm thấy an toàn và được yêu thương, cũng như sẵn sàng cho bạn bế chúng. Nếu mèo cảm thấy hơi căng thẳng, hành động này cũng có tác dụng xoa dịu tinh thần cho chúng. Mèo cần thời gian để trở nên dễ chịu. Hầu hết mèo sẽ đưa ra dấu hiệu rõ ràng cho thấy chúng không muốn được bế. Tuy rằng bạn có thể từ từ trấn an và có được niềm tin của mèo nhà bằng cách vuốt ve phần đầu, nhưng bạn cũng không nên bế nếu mèo đang cáu gắt hoặc tỏ ra không thích bế. Nếu mèo cố gắng chạy đi hoặc cào cắn bạn, hay bắt đầu tấn công, bạn nên bế chúng vào lúc khác. Điều quan trọng đặc biệt đó là dạy cho trẻ em muốn bế mèo nhận biết những dấu hiệu cảnh báo này. Bạn cần đảm bảo rằng trẻ chỉ bế mèo khi mèo đang có thái độ điềm tĩnh và thoải mái, cũng như tin tưởng trẻ em. Không nên để trẻ bị cào xước vì mèo không thích bế.

Abstract: Tiếp cận mèo. Cho mèo làm quen với bạn. Chắc chắn rằng mèo muốn được bế.


Nếu bạn tiếp tục gặp tình trạng da đổ nhiều dầu, bác sĩ da liễu có thể kê thuốc hoặc sản phẩm chăm sóc da để kiểm soát lượng dầu sản sinh trên da mặt. Bác sĩ da liễu có thể kê cho bạn loại kem bôi retinoid để ngăn việc đổ dầu trên da. Kem bôi retinoid có thể giảm dầu và ngăn ngừa mụn. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả với 20-30% bệnh nhân. Phụ nữ thường gặp phải tình trạng đổ nhiều dầu trên da do việc thay đổi hooc-mon. Trong một số trường hợp, dùng thuốc tránh thai có thể ngưng việc da sản sinh nhiều dầu và giúp trị mụn. Việc lột da với AHA/axit glycolic là phương pháp dịu nhẹ giúp làm sạch dầu thừa trên da. Kết quả của những phương pháp này là tạm thời, nhưng bác sĩ có thể kết hợp việc lột da với phương pháp khác để đạt kết quả tối đa. Accutane là một loại thuốc do bác sĩ kê toa được chiết xuất từ vitamin A, rất hiệu quả trong việc kiểm soát dầu trên da và làm sạch mụn. Bệnh nhân thường uống Accutane mỗi ngày trong khoảng 15-20 tuần. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai hoặc sắp mang thai không thể dùng Accutane vì nó có thể gây dị tật thai nhi.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ da liễu. Nhờ tư vấn về phương pháp dùng thuốc bôi có thành phần retinoid. Nhờ tư vấn về liệu pháp hooc-mon. Nhờ tư vấn phương pháp lột da hóa học. Nhờ tư vấn về phương pháp điều trị với Accutane/Roaccutane.


Một "danh sách những điều bạn làm trước khi chết (bucket list)" có thể giúp bạn xác định nơi trái tim muốn hướng đến. Cố gắng thiết lập những mục tiêu mà bạn có khả năng đạt được (nhưng không phải là "trở thành người đầu tiên lên sao Hỏa"). Danh sách này có thể mang lại một nguồn cảm hứng lớn khi bạn đang loay hoay tìm kiếm những điều ý nghĩa cho cuộc sống. Nếu thật sự đến từ trái tim, nó sẽ phản ánh những đam mê và nguyện vọng sâu sắc nhất của bạn. Bước đầu tiên để bạn liên lạc với trái tim của mình theo cách sâu sắc hơn là cho trái tim thời gian và không gian để nó lên tiếng. Bạn cần ngồi yên và không cho bất cứ phiền nhiễu nào quấy rầy đến trái tim mình để lắng nghe nó. Có thể bạn muốn tạo ra một nơi chỉ đề ngồi thư giãn. Nếu có thêm một căn phòng trong nhà, bạn có thể thắp nến và tạo ra một môi trường thoải mái để thực hành việc này. Một khi bạn đã có các điều kiện thích hợp, bạn có thể bắt đầu thực hiện chánh niệm mở cửa trái tim. Bạn có thể sẽ muốn tự hỏi chính mình: "Mình cảm thấy gì từ sâu bên trong mình ngay lúc này?" Hãy đợi một lát sau khi hỏi để xem trái tim của bạn có cất tiếng trả lời không. Đây là kiểu thực hành giúp cho trái tim và những mong muốn bên trong được thể hiện ra ngoài. Bạn cũng có thể sử dụng một kỹ thuật tên là Tập trung (Focusing), đây là một kỹ thuật rất tốt cho việc liên lạc với cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện kỹ thuật Tập trung: Một khi bạn đã dọn không gian sạch sẽ, hãy hỏi xem những điều gì đang diễn ra bên trong bạn, tập trung lắng nghe những gì cơ thể trả lời. Đừng cố gắng khám phá nó, hãy cho mình khoảng cách để quan sát. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy ngột ngạt ở lồng ngực khi bạn hỏi về những gì đang diễn ra bên trong con người bạn. Nên có khoảng cách để nhận ra nó. Bắt đầu hiểu về cảm giác cơ thể. Nó thường thể hiện dưới hình thức của một từ hoặc cụm từ ngắn. Ví dụ, bạn có thể nói "ngột ngạt" hay "tức ngực" hay "áp lực". Cố gắng nghĩ ra nhiều từ cho đến khi bạn xác định chính xác được vấn đề. Xem xét cảm giác của cơ thể và những từ ngữ mô tả nó. Kiểm tra xem cách chúng tương tác với nhau. Nhìn nhận xem cảm giác cơ thể có thay đổi chút nào khi bạn xác định chính xác được tên gọi cho cảm xúc hay không. Tự hỏi bản thân điều gì gây ra cảm giác cơ thể này. Điều gì trong cuộc sống đang khiến bạn thấy ngột ngạt ở lồng ngực ngay lúc này? Đừng vội vàng đưa ra câu trả lời, hãy để cho phản hồi tự xuất hiện. Điều này có thể không xảy ra trong lần đầu tiên. Kỹ thuật Tập trung cần có thời gian thực hành, nhưng nó bao gồm một loạt chuỗi các bước để giúp bạn mở cửa trái tim và tất cả mọi thứ đang diễn ra bên trong bạn. Một cuộc sống bận rộn thực sự có thể làm giảm khả năng bạn sống theo tiếng gọi trái tim của mình. Hãy dành thời gian trong ngày và mỗi ngày cho chính mình. Đừng để bất cứ điều gì khác xen vào thời gian này. Làm những gì bạn mong muốn, và sau đây là một vài gợi ý: Thiền. Có nhiều lợi ích sức khỏe về tinh thần và thể chất bạn từ bài tập thiền, như giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Thử ngồi thẳng trong ít nhất 10 phút tại một nơi yên tĩnh. Tập trung vào một việc, như cảm giác của không khí đi vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn, hoặc một vật thể nào đó như một cây bút chì. Khi bạn ngừng chú ý vật thể, nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân đưa tâm trí chú ý trở lại. Tắm lâu. Thư giãn trong nước có tác dụng tương tự như các phương pháp thư giãn khác. Đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa. Bạn có thể sử dụng thời gian này để suy nghĩ về cuộc sống, hoặc thưởng thức sự im lặng và cảm giác tắm nước ấm. Dành thời gian uống cà phê cùng một người bạn. Có lẽ bạn đã không dành nhiều thời gian để liên hệ với bạn bè như mong muốn. Hãy sử dụng "thời gian của bạn" này để mời một người bạn thân đi dùng bữa trưa hoặc uống cà phê cùng nhau. Não bộ chịu một áp lực lớn từ xã hội. Nó nói rằng bạn nên "suy nghĩ trước khi hành động" và đưa ra các quyết định hợp lý. Tuy nhiên, điều này không tạo nhiều cơ hội cho trực giác hay trái tim của bạn. Những điều này có thể làm cho cuộc sống thú vị hơn thay vì mang tính thói quen và đề cao hiệu quả. Việc tìm kiếm các hoạt động mà chạm vào trái tim của bạn có thể giúp giữ cho đường đời rộng mở, chứ không phải chỉ tồn tại theo lý trí. Ví dụ, nếu bạn thích đọc sách, hãy đảm bảo bạn dành thời gian cho việc đọc sách trong lịch trình của mình. Nhờ bạn bè giới thiệu cho mình những cuốn sách tốt. Một bộ sưu tập các bài thơ có thể sẽ mang lại nhiều cảm xúc. Nếu bạn là một tín đồ phim ảnh, hãy tìm một số bộ phim được đánh giá cao, chúng sẽ có thể chạm đến trái tim bạn. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên cũng là một lựa chọn tốt; nó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và hiểu chính mình hơn.

Abstract: Lên danh sách những điều bạn muốn đạt được. Tạo một không gian mở. Lắng nghe trái tim. Dành riêng thời gian mỗi ngày. Tìm ra sở thích để kích hoạt trái tim của bạn.


Thao tác này sẽ mở ra thanh bên Favorites hay Mục yêu thích. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+H để mở ngay tab History hay Lịch sử của thanh bên Favorites. Trên Internet Explorer 7 và 8, nút Favorites nằm bên trái thanh Bookmarks (dấu trang). Nếu bạn dùng máy tính bảng Windows 8 với giao diện Modern của Internet Explorer 11, bạn sẽ cần phải mở Internet Explorer giao diện màn hình Desktop để xem lịch sử trình duyệt. Cách duy nhất để xem lịch sử duyệt web trên môi trường Modern là thông qua các trang gợi ý xuất hiện khi bạn bắt đầu nhập địa chỉ. Bạn có thể nhanh chóng chuyển sang chế độ Desktop bằng cách nhấn vào nút hình cờ lê và chọn "View on the desktop" (xem trên chế độ màn hình). Tính năng này sẽ được chọn sẵn nếu bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl+H để mở thanh bên. Theo mặc định, lịch sử trình duyệt sẽ được phân loại theo thứ tự thời gian. Bạn có thể sử dụng bảng chọn thả xuống ở đầu thanh bên để sắp xếp chúng theo tên trang web, trang được xem nhiều, các trang được truy cập cùng ngày hay tìm kiếm lịch sử lướt web của bạn bằng cách nhập các tiêu chí tìm kiếm. Tùy vào thuộc tính sắp xếp của bạn mà lịch sử sẽ được phân loại theo danh sách. Khi nhấp vào một trong những danh sách này, các đường dẫn đến những trang web cụ thể sẽ hiện ra. Chẳng hạn như nếu bạn xem theo trang, khi nhấp vào danh sách một trang chủ, tất cả những website của trang chủ đó mà bạn đã truy cập sẽ hiện ra. Chọn "Search History" từ trong trình đơn thả xuống để tìm những website hoặc trang cụ thể mà bạn đã truy cập. Bạn có thể thêm bất kỳ lịch sử duyệt web nào vào danh sách dấu trang của mình bằng cách nhấp chuột phải vào đường dẫn trong lịch sử và chọn "Add To favorites" hay "Thêm vào mục yêu thích". Một hộp thoại sẽ hiện ra và bạn có thể đặt tên cũng như chọn vị trí lưu trữ đánh dấu. Bạn có thể thực hiện thao tác với từng đường dẫn hoặc toàn bộ danh sách.

Abstract: Nhấp vào nút hình ngôi sao ở góc trên, bên phải cửa sổ. Nhấp vào tab "History". Sắp xếp kết quả theo ý bạn. Nhấp vào một kết quả để mở hoặc mở rộng nó. Tìm kiếm một trang web nhờ vào tùy chọn "Search History" hay "Tìm kiếm lịch sử". Tạo đánh dấu từ lịch sử được lưu. Xóa một dữ liệu bằng cách nhấp chuột phải vào nó và chọn "Delete" hoặc "Xóa".


Khi thấy một người đang uống rượu bắt đầu có biểu hiện sa sút về thể chất, việc đầu tiên bạn cần làm là không để cho họ tiếp tục uống. Một số biểu hiện ban đầu là nói líu nhíu, cử động chậm chạp hoặc vụng về, lảo đảo, đánh rơi đồ vật (chẳng hạn như các món hàng, tiền hoặc chìa khóa) hoặc quên ý khi đang nói. Để khiến một người ngừng uống rượu, bạn hãy thử bình tĩnh nói với họ như một người bạn. Bảo rằng bạn lo lắng vì thấy họ đã uống quá chén, rằng bạn cảm thấy tối nay họ nên ngừng uống thì tốt hơn. Nếu cần, bạn có thể nài nỉ họ hãy vì tình bạn mà đừng uống nữa. Nếu họ không chịu ngừng uống, bạn nên cân nhắc dùng các biện pháp mạnh hơn. Nếu đang ở quán bar, bạn có thể bảo người pha chế rượu ngừng phục vụ cho người đó vì bạn nghĩ họ đã uống quá nhiều. Nếu đang ở không gian riêng tư như ở nhà, bạn hãy tìm cách giấu số rượu còn lại. Người đang say sẽ không tinh mắt như bình thường do các giác quan của họ đã giảm sút, vì vậy bạn sẽ làm được việc này không quá khó khăn. Không để người say rượu ở một mình khi họ có biểu hiện mất khả năng kiểm soát vận động hoặc phối hợp, vì có thể họ sẽ trở thành mối nguy hiểm cho bản thân họ hoặc cho những người khác. Đi vấp váp hoặc loạng choạng, khả năng nhận biết khoảng cách kém và liên tục đánh rơi đồ vật hoặc khó khăn khi nhặt đồ vật là các dấu hiệu cho thấy mức độ say gia tăng. Nếu bạn thấy một người say mềm ở nơi công cộng như nhà hàng hoặc quán bar, hãy cố gắng giúp đưa họ về nhà để họ đi ngủ cho giã rượu. Bạn có thể ngỏ ý chở họ về nhà, gọi xe taxi, gọi cho người thân của họ hoặc gọi dịch vụ chở người say nếu trong khu vực có dịch vụ này. Uống rượu lái xe là hành vi cực kỳ nguy hiểm – đối với tài xế say rượu và với bất cứ người nào gặp họ trên đường. Đôi khi người ta không sáng suốt khi đã uống quá chén hoặc không đánh giá đúng mức độ say của mình và quyết định lái xe, một việc mà họ hoàn toàn không nên làm. Để ngăn người say rượu lái xe, bạn có thể thử giúp họ về nhà bằng cách khác hoặc báo với người pha chế rượu hoặc cảnh sát, thậm chí giấu chìa khóa xe của họ. Người say rượu thường gây nguy hiểm cho chính bản thân họ, nhất là khi họ đã vượt quá mức độ say ngà ngà. Có nhiều mối nguy hiểm xảy ra với người say rượu – đã từng có người say rượu chết vì bị sặc khi nôn. Vì vậy, nếu đã giúp đưa người say về nhà, bạn nên giúp họ nằm nghiêng để họ không bị sặc nếu có nôn ra. Nếu bạn thấy một người say mềm trái với tính cách của họ thường ngày hoặc sau khi mới uống một ly rượu thì có thể người đó đã bị bỏ thuốc. Trường hợp này xảy ra khi có ai đó đã lén bỏ thuốc vào ly rượu (thường là thuốc an thần Rohypnol) khiến họ mất khả năng điều khiển cơ bắp và không thể kháng cự khi bị xâm hại. Ngộ độc rượu là tình trạng cực kỳ nghiêm trọng do lượng cồn uống vào vượt quá khả năng xử lý của cơ thể. Trong trường hợp xấu nhất, ngộ độc rượu có thể dẫn đến tử vong. Nếu bạn nghi ngờ một người quen bị ngộ độc rượu, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Sau đây là một số triệu chứng ngộ độc rượu: Nôn Co giật Lú lẫn Thở chậm đi Ngất xỉu Da tái nhợt Có một số bệnh lý khiến cho một người có biểu hiện như say rượu. Ví dụ, người bị đột quỵ có thể có các triệu chứng như mặt bị xệ xuống, nói líu, lú lẫn, chóng mặt, đi loạng choạng, v.v... Nếu người đó có các biểu hiện say rượu nhưng không uống rượu và không rõ nguyên nhân, hoặc chỉ đơn giản là bạn không chắc chắn, bạn có thể thực hiện vài phép thử đơn giản để xem liệu có phải họ bị đột quỵ không. Hãy yêu cầu họ cười, giơ cả hai tay qua đầu và nói vài câu đơn giản. Nếu một bên mặt của nạn nhân xệ xuống và/hoặc họ không thể nhắc lại một câu, hoặc dường như phải tìm từ ngữ khi nói, có thể là họ bị đột quỵ và cần đươc nhanh chóng đưa đi cấp cứu. Người bị tiểu đường có thể có các dấu hiệu bị diễn giải thành "hành vi say xỉn", nhưng thực ra là họ đang rơi vào tình trạng nhiễm ketoacidosis, thường xảy ra khi cơ thể thiếu insulin, dẫn đến các axit gọi là ketones tích tụ trong máu. Nếu bạn thấy người đó thở ra mùi hoa quả mà không uống rượu hoa quả thì có thể là họ đang ở trong tình trạng nhiễm ketoacidosis và cần phải được cấp cứu lập tức. Một số rối loạn như bệnh Parkinson, đa xơ cứng hoặc mất điều hòa đều ảnh hưởng đến chức năng vận động và khiến người bệnh có biểu hiện như say rượu hoặc khó giữ thăng bằng. Bạn đừng cho rằng ai đó khó giữ thăng bằng nghĩa là họ say rượu.

Abstract: Cố gắng ngăn người say tiếp tục uống rượu. Luôn đi kèm người say. Đưa người say về nhà. Ngăn người say lái xe. Đảm bảo an toàn cho người say. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn nghĩ người đó bị ngộ độc rượu. Lưu ý về các nguyên nhân khác.


Dù không phải tất cả mọi người đều trải qua những giai đoạn đó theo cùng một trình tự, nhưng thường thì bạn có thể sẽ trải nghiệm hỗn hợp các cảm xúc như phủ nhận, tức giận, phẫn uất, khao khát, đau khổ, buồn rầu, và cuối cùng là chấp nhận sự thật. Bên cạnh việc không trải qua những cảm giác này theo trình tự thì có thể bạn sẽ trải qua những giai đoạn buồn bã này liên tục trong suốt cuộc hành trình đầy đau đớn. Hãy để bản thân cảm nhận nỗi buồn và cho phép bản thân vượt qua những giai đoạn đó. Đừng cố gắng che giấu những cảm xúc trong bạn. Nếu người bạn đời của bạn qua đời một cách đột ngột và không để lại tâm nguyện nào thì bạn nên tìm hiểu những ý nghĩ mà họ có thể có để tưởng niệm người đã khuất. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thanh thản, và bảo đảm rằng bạn sẽ không phải chịu bất cứ trở ngại tâm lý nào khi sống một cuộc đời mới. Bạn có thể làm thế nhiều lần, hay bạn cũng có thể chọn cách tưởng niệm bạn đời một lần và cố gắng tiếp tục sống. Để bày tỏ sự tôn trọng đối với người chồng/vợ đã mất bạn có thể: Thắp nến để tưởng niệm họ. Mang hoa đến viếng mộ của họ và tâm sự với họ. Hãy để họ biết điều bạn đang nghĩ. Làm điều mà bạn đã từng thích làm cùng nhau trong khi đang hồi tưởng lại mọi thứ tuyệt vời về người bạn đời. Nỗi đau của bạn sẽ không tự biến mất, và cũng không thể tự chữa lành. Hãy kiên nhẫn với bản thân mình vì bạn phải vượt qua cả một giai đoạn đầy đau thương. Sự thương tiếc là một hành trình kéo dài mãi cho tới khi bạn có thể thích nghi với mọi chuyện có liên quan tới sự ra đi, người bạn yêu thương, bản thân bạn, và những kỷ niệm vui buồn trong mối quan hệ của bạn. Đau khổ và trầm cảm có thể rất giống nhau, nhưng chúng thật sự lại khác nhau. Điều quan trọng là phải hiểu được sự khác biệt giữa hai tình trạng này để khi sự thương tiếc về người đã khuất chuyển sang trầm cảm thì bạn có thể nhờ đến chuyên gia tâm lý. Khi bạn chìm ngập trong nỗi thương tiếc, bạn có thể trải qua những cảm giác như buồn khổ, tuyệt vọng, đau lòng, chán nản hay thiếu sức sống, khóc than, chán ăn, thiếu ngủ, mất tập trung, nhớ về những kỷ niệm vui buồn lẫn lộn, và/hoặc có cảm giác yếu đuối của sự tự trách. Còn khi bị trầm cảm, bạn có thể sẽ trải qua một số triệu chứng của cảm giác thương tiếc, cùng với đó là những cảm giác như thấy bản thân không có giá trị và trống rỗng, vô dụng, rất đáng trách, có ý nghĩ muốn tự tử, mất hứng thú vui chơi, vô cùng mệt mỏi, và/hoặc sụt cân nhanh. Để ý cảm giác của bạn khi nghĩ đến các kỷ niệm đẹp về người chồng/vợ quá cố. Phải chăng những kỷ niệm ấm áp về người bạn đời khiến bạn thấy an ủi và nhẹ nhõm hơn? Hay bạn cảm thấy quá trống rỗng và mất mát đến nỗi những kỷ niệm đẹp cũng không thể xoa dịu vết thương lòng? Nếu bạn đang trải qua trường hợp thứ hai, thì đó chính là dấu hiệu nói lên rằng bạn đang bị trầm cảm. Điều quan trọng là bạn cảm thấy bạn đang đau lòng như thế nào. Sự mất đi vĩnh viễn người vợ/chồng là chuyện riêng giữa bạn và người bạn đời của bạn. Không có quy định đúng sai về khoảng thời gian mà bạn phải quên họ để tiếp tục sống.  Nếu một ai đó bảo bạn rằng bạn chưa đau lòng đúng mức, hãy cảm ơn họ vì đã quan tâm bạn và nói rằng mỗi người có cách thể hiện sự đau buồn khác nhau. Bạn có thể tình cờ gặp một người nào đó mà họ nghĩ rằng vết thương lòng của bạn đã được chữa lành "quá nhanh" hay "quá chậm" và rằng bạn đang bế tắc vì cảm thấy đau khổ sau việc mất đi người chồng/vợ yêu quý của mình. Nếu điều này xảy ra, bạn hãy luôn nhớ rằng dù người đó có thể có ý tốt và họ chỉ muốn bạn chữa lành vết thương lòng, nhưng chính bạn mới là người quyết định thời điểm mà bạn sẵn lòng buông bỏ mọi thứ đã qua và sống tiếp. Sẽ có những lúc mà bạn cần phải khóc và vượt qua nỗi đau để bước sang một trang khác của cuộc đời. Sẽ có những lúc mà bạn sẵn sàng chủ động đối mặt với nỗi đau để có thể chữa lành vết thương lòng và bắt đầu một cuộc sống mới. Dù bạn không còn cách nào khác trước sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời, nhưng bạn có thể chọn cách đối diện với hoàn cảnh đó cũng như cách mà bạn muốn sống tiếp. Dẫu là vậy, nhưng sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời sẽ khiến bạn phải đối mặt với sự thay đổi to lớn. Tốt nhất là không nên đưa ra bất cứ thay đổi đột ngột nào trong khi bạn vẫn đang tìm cách xoay xở trước sự mất mát to lớn này. Bạn yêu người chồng/vợ của mình đủ để nhớ về họ đến cuối đời. Bạn sẽ luôn nhớ về họ. Hãy thoải mái chấp nhận rằng những ký ức về chàng sẽ mãi luôn ở trong tâm trí bạn để bạn có thể nhớ về chúng bất cứ khi nào bạn muốn. Cho phép bản thân có một cuộc sống bận rộn; điều đó có thể có ích cho hành trình chữa lành vết thương tinh thần. Đừng nghĩ rằng khi bận rộn thì bạn sẽ quên đi người bạn đời quá cố của mình hay bạn đang tỏ ra không tôn trọng họ. Cuộc sống đòi hỏi bạn phải tập trung và cố gắng. Bận rộn với cuộc sống là chuyện bình thường, và đó không phải là dấu hiệu nói lên rằng bạn đang quên chàng.

Abstract: Hiểu rằng có nhiều giai đoạn trong cuộc đời mà bạn sẽ phải trải qua. Hoàn thành mọi tâm nguyện cuối cùng mà người bạn đời của bạn khẩn thiết đưa ra trước khi họ mất. Hiểu rằng sẽ mất một khoảng thời gian trước khi bạn có thể bắt đầu cảm thấy bình thường trở lại. Hiểu được điểm khác biệt giữa đau khổ và trầm cảm. Đừng bận tâm tới những người bảo rằng bạn đang đau lòng không đúng mức. Nhận ra rằng bạn luôn có nhiều sự lựa chọn. Đừng lo rằng bạn sẽ quên đi người bạn đời của mình.


Bỏ qua bước này trên Mac. Màn hình sẽ hiển thị một thanh công cụ mới bên dưới các thẻ.  Trong phần "Margins" ở phía trên cửa sổ, bạn sẽ thấy nhiều lựa chọn canh lề khác nhau (chẳng hạn như "Left"), với giá trị 1 trong ô bên phải. Thay đổi giá trị trong ô này thành 0.1 nhằm đảm bảo phần lề của brochure được thu nhỏ lại để chứa hết nội dung.  Đảm bảo bạn vẫn đang mở thẻ Layout. Nhấp vào Columns Chọn số cột trong danh sách lựa chọn. Thao tác này đảm bảo mỗi cột (khung) trên brochure hiển thị các đoạn thông tin riêng lẻ. Bạn thực hiện theo cách sau: Đảm bảo bạn vẫn đang mở thẻ Layout. Nhấp vào Breaks Chọn Column trong danh sách lựa chọn. Có hai loại thông tin chính mà bạn có thể thêm vào tài liệu là:  Văn bản - Gõ thông tin của brochure theo cột. Bạn có thể chỉnh sửa văn bản đã nhập bằng cách nhấp vào thẻ Home và chọn các lựa chọn trong phần "Font" sau khi đã tô sáng phần văn bản cần chỉnh sửa. Hình ảnh - Đảm bảo con trỏ chuột được đặt tại vị trí mà bạn muốn thêm ảnh, sau đó nhấp vào Insert, chọn Pictures, chọn ảnh và nhấp vào Insert hoặc Open. Windows - Nhấp vào File, chọn Save As, nhấp đúp vào This PC, chọn thư mục lưu ở bên trái cửa sổ, đặt tên cho brochure tại trường "File name" và chọn Save. Mac - Nhấp vào File, nhấp vào Save As..., đặt tên cho brochure tại trường "Save As", nhấp vào "Where" rồi chọn thư mục lưu và chọn Save.

Abstract: Mở Microsoft Word với biểu tượng chữ "W" màu trắng trên nền xanh dương. Nhấp vào Blank document với biểu tượng trang trắng ở phía trên góc trái cửa sổ để mở một trang Word mới. Nhấp vào thẻ Layout ở phía trên cửa sổ Word. Nhấp vào Margins ở ngoài cùng bên trái thanh công cụ Layout để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Custom Margins… ở bên dưới danh sách lựa chọn Margins để mở cửa sổ mới. Giảm phần lề. Nhấp vào Landscape ở giữa cửa sổ. Nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ để lưu thay đổi và định dạng lại tài liệu Word của bạn. Thêm cột vào tài liệu theo cách sau: Thêm phần tách cột. Nhập thông tin của brochure. Lưu brochure theo cách sau:


Hãy viết về những chủ đề không chỉ hấp dẫn đối với bạn, mà còn với đối tượng khán giả mà bạn hướng tới, đây chính là yếu tố quan trọng để câu chuyện có thể tạo ra nụ cười và bản thân bạn trở nên hài hước hơn. Xem xét thể loại chuyện hoặc cách thức diễn hài nào để làm bạn bè, đồng nghiệp hay chính bạn cảm thấy muốn cười. Tìm được ý tưởng hay cho câu chuyện sẽ giúp bạn viết ra nội dung phù hợp nhất. Bạn nên nghĩ ra nội dung cho các tình huống và đối tượng khán giả khác nhau, từ đó có thể chỉnh sửa câu chuyện cho phù hợp với khán giả của mình. Ví dụ, những câu nói đùa để xua tan không khí lạnh lẽo trong các buổi phỏng vấn xin việc ("Trời hôm nay lạnh lắm hay sao mà bạn run thế nhỉ?") sẽ không phù hợp để nói ra trong bữa tiệc gia đình ("Cái bánh nói gì với con dao? Muốn một mẩu bánh phải không?") Chắc chắn bạn phải chỉnh sửa câu nói đùa của mình cho phù hợp với bối cảnh và nhóm người mà bạn có thể sẽ tiếp xúc. Như vậy câu chuyện của bạn sẽ trở nên dễ hiểu hơn và khiến người nghe buồn cười. Chỉnh sửa nội dung cũng nhằm mục đích tránh trường hợp câu chuyện của bạn có thể xúc phạm người khác. Ví dụ, chuyện đùa nói với một nhóm các chuyên gia y khoa chưa hẳn phù hợp với các nhà sử học hay các nhà khoa học chính trị. Các sự kiện nổi tiếng đang diễn ra, người nổi tiếng hay bản thân bạn (hài bằng cách tự hạ thấp bản thân) thường là nội dung hấp dẫn để khai thác. Nhìn chung, trong hầu hết mọi tình huống bạn đều có thể tìm ra nội dung gây cười. Ví dụ, nhân vật nổi tiếng và các hành động, ngoại hình của họ thường trở thành đối tượng để trêu đùa. Trong một buổi biểu diễn, danh hài Trường Giang từng đùa như sau: "Bằng Kiều mà đi máy bay thì chỉ có gởi hành lý chứ không xách tay được!" (Vì phải đủ cao mới cất được hành lý khi lên máy bay). Bạn cũng có thể tìm thấy các chủ đề rất hay trong các tờ báo, tạp chí, hay chính các tình huống trong đời sống hàng ngày. Chẳng hạn bạn chế ra một câu chuyện đùa về việc bạn không có khiếu trồng cây như sau: "Mình mới mua một cây xương rồng mà chỉ sau một tuần nó đã chết. Chán thật, lẽ nào mình còn khô cằn hơn cả sa mạc". Bạn có thể tìm ra ý tưởng cho mình bằng cách xem các diễn viên hài nói đùa trong các buổi biểu diễn. Qua đó bạn cũng học được cách nói đùa sao cho hiệu quả nhất. Một số chủ đề thuộc loại cấm kỵ và không nên áp dụng vào bất kì tình huống nào. Nói đùa về các vấn đề sắc tộc hay tôn giáo thường dễ xúc phạm người khác. Mặc dù chúng có thể phù hợp khi nói với những người rất thân, chẳng hạn với người trong gia đình, nhưng tốt nhất bạn nên tránh các chủ đề đó khi ra ngoài. Nếu bạn nghi ngờ câu chuyện của mình có thể xúc phạm người khác thì tốt nhất nên tránh nó ra, cẩn thận vẫn tốt hơn.

Abstract: Tìm các nội dung hấp dẫn người nghe. Nghiên cứu chủ đề thích hợp cho các tình huống và đối tượng khán giả khác nhau. Tránh các chủ đề dễ gây tranh cãi và xúc phạm người khác.


Một khi đã bước qua tuần thứ 37 trong thai kỳ thì thai nhi khó có thể tự mình xoay vào đúng vị trí. Vì vậy bạn nên sắp xếp cuộc hẹn với bác sĩ để nhờ họ hỗ trợ xoay đứa bé bằng cách áp dụng thủ thuật ngoại xoay thai ("ECV"). Đây là phương pháp điều trị không cần phẫu thuật, được bác sĩ thực hiện ngay tại bệnh viện. Cách thực hiện như sau: bác sĩ dùng thuốc nới lỏng tử cung để từ bên ngoài, họ có thể xoay đứa bé vào đúng vị trí ngôi đầu bằng cách tác dụng lực đẩy hướng xuống vào phần bụng dưới (việc này khiến một số phụ nữ cảm thấy rất khó chịu). Trong suốt quá trình, bác sĩ phải dùng sóng siêu âm để theo dõi vị trí thai nhi và nhau thai, cùng với lượng nước ối. Nhịp tim của thai nhi được theo dõi liên tục trong khi thao tác. Nếu nhịp tim giảm quá chậm, họ có thể phải dùng biện pháp cấp cứu lấy thai nhi ra ngay lập tức. Tỷ lệ thành công của thủ thuật ECV với các ca ngôi thai ngược là 58%, nhưng tỷ lệ này cao hơn đối với các phụ nữ mang thai lần hai trở lên. Tuy nhiên trong một số trường hợp, thủ thuật ECV không thể thực hiện được vì các biến chứng như bị chảy máu hay lượng nước ối thấp hơn mức bình thường, hoặc khi người mẹ mang thai đôi. Trong một số trường hợp bạn cần phải sinh mổ cho dù có mang thai ngược hay không, như khi bạn bị nhau thai tiền đạo, mang thai ba hay trước đó đã từng sinh mổ. Tuy nhiên, nếu thai nhi nằm ở vị trí ngôi mông và tất cả các yếu tố khác đều bình thường, bạn cần quyết định chọn lựa một trong hai phương pháp, sinh thường qua âm đạo hay sinh mổ. Đa phần các thai nhi nằm ở vị trí ngôi thai ngược đều phải sinh mổ, vì bác sĩ cho rằng lựa chọn này phần nào ít rủi ro hơn. Nếu bạn chọn sinh mổ thì lịch mổ thường được lên kế hoạch trước khi thai nhi tới tuần tuổi 39. Họ sẽ tiến hành siêu âm trước khi phẫu thuật để đảm bảo đứa bé chưa thay đổi vị trí nằm so với lần cuối cùng siêu âm. Nhưng nếu bạn chuyển dạ trước khi tiến hành mổ và diễn biến của quá trình xảy ra quá nhanh, bạn buộc phải sinh con qua đường âm đạo bất chấp kế hoạch đã định. Bạn nên xem xét sinh thường qua đường âm đạo khi mang ngôi thai ngược vì việc này không còn nguy hiểm nhiều như trước đây. Thật ra vào năm 2006 trường Cao đẳng Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) từng khẳng định việc sinh thường đối với các thai nhi nằm ngược là an toàn và có cơ sở để khẳng định an toàn trong một số điều kiện cụ thể. Ví dụ, sinh thường với ngôi thai ngược có thể là lựa chọn đúng đắn nếu xương chậu của người mẹ đủ rộng; thai đủ tuần tuổi, quá trình chuyển dạ bắt đầu và diễn biến một cách bình thường; hình ảnh siêu âm cho thấy thai nhi có khối lượng khỏe mạnh, không có dị tật (ngoài việc nằm ngược); bác sĩ đỡ đẻ có kinh nghiệm với các trường hợp ngôi thai ngược. Nếu bạn thấy mình đáp ứng đủ các điều kiện trên và muốn sinh con theo cách tự nhiên thay vì dùng phương pháp sinh mổ, thì bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết rõ về lựa chọn của mình, xem xét liệu sinh thường có an toàn cho bạn và bé hay không.

Abstract: Áp dụng thủ thuật ECV. Tham khảo về khả năng sinh mổ. Cân nhắc sinh thường.


Viết chương trình thú vị và hữu dụng với tin tặc khác, và chia sẻ nguồn chương trình với cộng đồng tin tặc. Người được sùng bái nhất trong cảnh giới của tin tặc là những người viết ra chương trình lớn, có khả năng đáp ứng nhu cầu đa dạng nhưng sau đó lại chia sẻ với mọi người, để ai cũng có thể sử dụng. Các tác giả phần mềm sẽ cho bạn biết người kiểm tra bản thử nghiệm giỏi (người biết miêu tả triệu chứng rõ ràng, xác định vấn đề tốt, tìm ra lỗi nhanh chóng, và sẵn sàng áp dụng một vài thói quen chẩn đoán cơ bản) còn quý hơn cả châu báu. Thử tìm chương trình khiến bạn hứng thú nhưng đang trong giai đoạn phát triển để trở thành người thử nghiệm giỏi. Có một sự tiến triển tự nhiên từ giúp đỡ chạy thử chương trình đến sửa lỗi và điều chỉnh. Bạn sẽ học được rất nhiều điều và tạo được thiện chí với những người sẽ giúp đỡ bạn sau này. Một cách khác là thu thập và sàng lọc những thông tin thú vị để đăng lên trang web hoặc làm tài liệu dạng Các Câu hỏi Thường gặp (FAQ), rồi chia sẻ với mọi người. Người duy trì kỹ thuật của mục FAQs cũng được nhiều người tôn trọng như chính tác giả phần mềm. Văn hóa tin tặc (sự phát triển kỹ thuật của Internet) hoạt động nhờ các tình nguyện viên. Có rất nhiều công việc cần thiết nhưng không mấy hấp dẫn cần được thực hiện: quản lý danh sách gửi thư, quản lý nhóm tin tức, duy trì trang web lưu trữ phần mềm lớn, phát triển RFC và tiêu chuẩn kỹ thuật khác. Những con người thầm lặng kia cũng được nhiều người tôn trọng vì ai cũng biết những công việc trên tốn rất nhiều thời gian mà lại không thú vị như viết mã. Đó chính là sự cống hiến của họ! Đây không phải việc cần làm ngay từ đầu, bạn chỉ làm vậy khi đã tiếp xúc với cộng đồng một thời gian và trở nên nổi tiếng với một số sản phẩm. Văn hóa tin tặc không có lãnh đạo, chính xác hơn là họ có những người anh hùng văn hóa và trưởng lão, nhà sử học và người phát ngôn. Khi bạn đã ở trong chiến hào đủ lâu, bạn có thể trở thành một trong số họ. Tin tặc không tin tưởng vào cái tôi của trưởng lão, nên việc tiếp cận sự nổi tiếng này rất nguy hiểm. Thay vì phấn đấu để đạt được điều này, bạn phải biết vị trí của bản thân, tỏ ra khiêm nhường với cấp bậc hiện tại.

Abstract: Viết phần mềm nguồn mở. Giúp chạy thử và sửa lỗi phần mềm nguồn mở. Công bố thông tin hữu ích. Giúp cơ sở hạ tầng tiếp tục hoạt động. Phục vụ nền văn hóa tin tặc.