Luôn cất các vật dụng mà bạn thường xuyên dùng đến, chẳng hạn như chìa khóa và kính mắt ở một vị trí cụ thể. Bạn có thể dùng thiết bị sắp xếp điện tử hay thiết bị lập kế hoạch hàng ngày để theo dõi các cuộc hẹn, ngày đáo hạn của các hóa đơn và những công việc khác. Hãy lưu lại số điện thoại và địa chỉ trong một cuốn sổ địa chỉ hoặc nhập chúng vào máy tính hay điện thoại di động của bạn. Việc tăng cường tổ chức có thể giúp giải phóng khả năng tập trung của bản thân, từ đó bạn có thể không cần phải nhớ hết những công việc thường ngày. Kể cả việc tổ chức mọi thứ không thể giúp cải thiện trí nhớ, bạn cũng sẽ nhận được nhiều lợi ích tương tự (ví dụ: bạn sẽ không phải tìm kiếm chùm chìa khóa thất lạc của mình nữa). Nhìn chung, đa nhiệm (làm nhiều việc cùng một lúc) dường như cho phép bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy rằng nó thực sự khiến bộ não hoạt động chậm đi. Chánh niệm sẽ giúp bạn tập trung hơn, từ đó cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não. Bạn cần tập trung trong khoảng tám giây để chuyển thông tin vào bộ nhớ. Khi làm nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ có xu hướng ghi nhớ thông tin ít hơn tám giây, vì vậy bạn thường quên ngay sau đó. Để luyện tập chánh niệm, tất cả những điều bạn cần làm là tăng cường tập trung và dành nhiều thời gian chú tâm vào một nhiệm vụ tại một thời điểm nhất định. Khi bạn thực sự muốn ghi nhớ một mẩu thông tin cụ thể, hãy tập trung nghĩ về nó trong ít nhất 8 giây. Tập aerobic đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu và hiệu suất của cơ thể cũng như não bộ, đồng thời ngăn chặn chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Thể dục còn giúp bạn thêm tỉnh táo và thư giãn, do đó cải thiện khả năng ghi nhớ và cho phép bạn ghi nhận các "hình ảnh" trong trí nhớ được tốt hơn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày được xem là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Tế bào thần kinh sẽ giải phóng các yếu tố dưỡng thần kinh khi tập thể dục, và các protein này kích thích sản sinh các hóa chất khác giúp thúc đẩy sức khỏe của não bộ. Tập thể dục làm tăng lượng máu lên não, giúp cung cấp thêm oxi cho não. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên, dù ở mức độ vừa phải hay ở cường độ cao, đều có thể làm tăng dung lượng ghi nhớ của bộ não lên một hoặc hai phần trăm mỗi năm. Nếu bạn không tập luyện, dung lượng ghi nhớ vẫn ổn định hoặc có thể bị giảm sút. . Trên thực tế, chứng căng thẳng mạn tính thường gây tổn hại về thể chất cho não bộ, nó có thể khiến việc ghi nhớ trở nên khó khăn hơn. Nếu căng thẳng kéo dài, não sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng và co lại. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng ra khỏi cuộc sống, chúng ta chắc chắn có thể kiểm soát được tình trạng này. Ngay cả những căng thẳng tạm thời cũng có thể làm bạn khó tập trung vào các ý tưởng và quan sát mọi thứ. Căng thẳng mãn tính thường dẫn đến tổn thương lâu dài cho vùng hải mã (một phần của não trước) - nơi lưu giữ những ký ức. Cố gắng thư giãn, thường xuyên tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ khác và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn mắc chứng căng thẳng mãn tính trầm trọng. Thiền định ít nhất 15 phút mỗi ngày. Phương pháp này sẽ giúp nhịp thở chậm lại và thư giãn cũng như cải thiện khả năng tập trung của bạn. Giảm thiểu việc dung nạp caffeine. Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn. Tự mát xa hoặc nhờ một người bạn trợ giúp. Mát xa sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng bằng cách dành nhiều thời gian để giao lưu với bạn bè. Trở thành một người có tính xã hội cao và trò chuyện nhiều hơn với mọi người cũng sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ. Tình trạng lo lắng và trầm cảm có thể gây khó khăn cho việc tập trung và ghi nhớ thông tin. Nếu bạn đang vật lộn với chứng lo âu lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp cho trường hợp này. Việc cười đùa sẽ kích thích nhiều vùng trên não bộ, bao gồm cả những bộ phận thực hiện chức năng ghi nhớ. Tiếng cười mang lại nhiều lợi ích hơn khi có những người khác cùng cười với bạn. Theo một số nghiên cứu, việc giao thiệp với bạn bè, người thân và thậm chí là với thú cưng có thể làm chậm đi tốc độ suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Trên thị trường có bày bán rất nhiều loại thảo dược bổ sung được quảng cáo là cải thiện trí nhớ, tuy nhiên tính hiệu quả của các sản phẩm này vẫn chưa được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho não khỏe mạnh và các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa chẳng hạn như bông cải xanh, quả việt quất, rau bina và quả mọng cũng như axit béo Omega-3 giúp tăng cường chức năng của não. Nuôi dưỡng não bộ với những chất bổ sung như thiamine, niacin và vitamin B-6. Một số thực phẩm tốt cho não là trà xanh, cà ri, cần tây, bông cải xanh, súp lơ, quả óc chó, cua, đậu gà, thịt đỏ, việt quất và chất béo có lợi (bao gồm bơ hữu cơ, dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt khô, quả bơ và cá hồi hoặc các loại cá béo khác). Những thực phẩm này đều chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não và tăng cường sản sinh các tế bào não mới. Tăng cường tiêu thụ axit béo omega-3 đồng thời giảm hàm lượng chất béo omega-6. Chất béo omega-3 thường được tìm thấy trong cá hồi và các thực phẩm từ động vật tương tự, trong khi chất béo omega-6 có nhiều trong dầu thực vật tinh chế. Tránh sử dụng đường và các loại ngũ cốc có chứa carbohydrate vì những thực phẩm này có thể tác động tiêu cực đến não. Tương tự, chất béo bão hòa và thực phẩm giàu calo về lâu về dài sẽ gây cản trở trí nhớ của bạn. Rượu vang đỏ có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Việc uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly đối với nam giới có thể sẽ làm suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, với một lượng nhỏ, các hợp chất resveratrol, flavonoid trong rượu vang có tác dụng làm tăng lưu lượng máu và oxy lên não. Nước ép nho, nước ép việt quất, quả mọng tươi và đậu phộng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn thành 5 hay 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày thay vì 3 bữa ăn lớn cũng cải thiện chức năng vận hành của trí óc (bao gổm cả trí nhớ) vì giới hạn được sự tụt giảm của mức đường huyết có thể có ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ. Hãy đảm bảo ăn những bữa ăn lành mạnh. Theo một số nghiên cứu, thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến chứng suy giảm nhận thức. Khi các thụ thể vitamin D trong não được kích hoạt, yếu tố tăng trưởng thần kinh trong não cũng tăng lên. Một số con đường trao đổi chất của vitamin D nằm trong các khu vực của não sẽ chịu trách nhiệm hình thành những ký ức mới. Khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, làn da có thể bị tổn thương, vì vậy, phơi nắng vừa phải có thể đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D cần thiết cho một người bình thường. Bổ sung vitamin D3 là phương pháp thay thế khác để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D. . Giấc ngủ sẽ cải thiện cơ chế thần kinh mềm dẻo, tức là khả năng phát triển của não bộ, giúp tăng cường khả năng kiểm soát hành vi và trí nhớ của não bộ. Lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới khả năng nhớ của não đối với những thông tin mới nhận được. Theo báo cáo của Đại học Y Harvard thì một ngủ giấc đêm kéo dài tối thiểu 7 tiếng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ liên hệ dài hạn. Cố gắng ngủ từ 7 đến 10 giờ mỗi đêm. Thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là tám giờ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi tối. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Dành ít nhất nửa giờ cho việc đọc sách trên giường và thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn nên tắt ti vi, máy tính và các thiết bị gây kích thích thị giác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tranh thủ chợp mắt. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng đã mất và tăng cường trí nhớ. Não bộ sẽ hợp nhất thông tin vào bộ nhớ dài hạn trong khi ngủ. Nếu bạn tỉnh táo, quá trình này sẽ không thể diễn ra.

Abstract: Tổ chức đời sống cá nhân. Lựa chọn chánh niệm thay vì đa nhiệm. Tập thể dục hàng ngày. Giảm căng thẳng Cười thường xuyên. Ăn uống lành mạnh. Thử tăng lượng vitamin D cần hấp thụ. Ngủ ngon giấc


Nếu bạn không phải là một nhà thơ mới hoặc mở đầu câu bằng tên nhãn hiệu như "wikiHow" hay "iPod," bạn sẽ phải viết hoa chữ cái đầu tiên của một câu. Đây là ví dụ về cách viết hoa đúng đầu câu: She invited her friend over after school. Ngoài việc viết hoa đầu câu, bạn còn phải viết hoa chữ cái đầu của danh từ riêng và tiêu đề. Danh từ riêng là tên người, địa điểm, và sự vật cụ thể. Tiêu đề (một loại danh từ riêng) là tên của các tác phẩm nghệ thuật (sách báo, phim ảnh, kịch, v.v...), các tổ chức, khu vực địa lý, và nhiều tên khác nữa. Tiêu đề cũng có thể là những lời nói kính cẩn (Her Majesty, Mr. President, v.v...). Tiêu đề và danh từ riêng có từ hai từ trở lên phải được viết hoa từng từ một, ngoại trừ những tiểu từ và mạo từ như "the," "an," "and," v.v... Từ đầu tiên của tiêu đề luôn luôn được viết hoa (trừ trường hợp "tên nhãn hiệu" như ở trên). Đây là một số ví dụ về chữ cái viết hoa được sử dụng trong tên riêng và tiêu đề: Genghis Khan quickly became the most powerful man in Asia, if not the world. In her opinion, Queen Roberta's favorite museum in the world is the Smithsonian, which she visited during her trip to Washington, D.C., last year. Từ viết tắt là một từ được tạo nên từ các chữ cái đầu tiên của mỗi từ trong một danh từ riêng hoặc tiêu đề dài. Từ viết tắt thường được sử dụng để thu gọn những danh từ riêng dài mà nếu để nguyên thì sẽ rất bất tiện khi mỗi lần đề cập đến chúng. Đôi khi các chữ cái trong một từ viết tắt được ngăn cách bởi dấu chấm. Dưới đây là ví dụ về các từ viết tắt được tạo nên từ những chữ cái viết hoa: The CIA and the NSA are just two of the USA's many intelligence agencies.

Abstract: Luôn luôn viết hoa đầu câu. Viết hoa chữ cái đầu của tên riêng và tiêu đề. Viết hoa chữ cái viết tắt.


Người có thói quen xem phim ảnh đồi trụy thường cố che dấu hành vi của mình. Quá trình nói chuyện cho phép họ tự giải thoát mình khỏi việc nói dối để giữ bí mật. Nói chuyện là phương pháp đặc biệt hiệu quả được sử dụng trong nhiều liệu pháp trị liệu tâm lý. Nếu họ tự nhận bị nghiện thì bạn phải để họ kể ra câu chuyện của mình, và lắng nghe những tâm sự đó. Nếu bạn nhận ra họ có thay đổi về hành vi thì nên khơi dậy câu chuyện bằng cách nói như: "Mình để ý thấy bạn hay lên mạng, dường như bạn đang bận tậm về điều gì đó. Có gì kể mình nghe được không?" Không ngại đặt những câu hỏi thẳng thắn và thành thật. Đối mặt với một đề tài khó nói có thể phá hỏng mối quan hệ là việc khá thách thức. Sự giả dối là nguyên nhân không thể trị thói quen xem phim ảnh khiêu dâm, vì vậy bạn phải nói thật. Bạn cần đặt ra các câu hỏi chân thật và thẳng thắn như "Bạn có nghĩ bạn nghiện xem phim sex không?". Người ta có khuynh hướng cố gắng vượt qua thử thách khi biết có ai đó đang quan tâm đến kết quả đạt được. Nếu có thể nói cho người khác nghe về các thành tựu của mình thì chứng tỏ bạn có khuynh hướng tin tưởng vào bản thân và năng lực cá nhân. Tinh thần trách nhiệm làm tăng hiệu quả và kết quả của hành động. Bạn nên đóng vai trò làm người cần được cập nhật thông tin, tỏ ra quan tâm tới thành công của người đó và sẽ gặp họ nói chuyện nếu họ không thể đạt được kết quả mong đợi. Việc này khiến họ tiếp tục theo sát quá trình cai nghiện các hành vi không lành mạnh. Bạn cần khơi dậy tinh thần trách nhiệm ở họ bằng cách nói như: "Mình muốn giúp bạn về vấn đề này, vì vậy mình sẽ thường hỏi thăm để biết tình hình bạn thế nào". Gợi ý được giám sát hoạt động sử dụng máy vi tính của họ bằng cách kiểm tra lịch sử tìm kiếm mỗi ngày hay mỗi tuần. Bạn phải yêu cầu họ cam kết không xóa lịch sử tìm kiếm. Trong hầu hết các nền văn hóa, chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm luôn mang lại cảm giác xấu hổ cho người nghiện. Nếu người đó đang cố thay đổi hành vi của mình thì sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi đối với thói quen xấu này cũng chẳng giúp ích gì cho quá trình từ bỏ. Bạn phải giúp họ tìm ra những việc làm khác thúc đẩy thay đổi tích cực, thay vì chế nhạo hành vi tiêu cực của họ. Khích lệ suy nghĩ phân biệt đúng sai khi cần thiết. Để làm điều này bạn giải thích cho họ hiểu rằng hành vi và bản thân con người họ cần được xem xét tách rời nhau. Họ không phải là người xấu nhưng những hành vi đó đang gây tổn hại nên cần phải thay đổi. Nếu chứng nghiện ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ của họ thì bạn nên nói: "Đời sống xã hội của bạn sẽ thay đổi rất nhiều nếu bạn thay đổi hành vi của mình. Mọi thứ rồi sẽ dễ dàng hơn, dù ban đầu dường như hơi khó khăn". Ngược lại, cách nói sau đây hàm chứa sự xấu hổ và tội lỗi: "Bạn không muốn thôi làm đảo lộn các mối quan hệ của mình sao? Mình không hiểu sao bạn vẫn cứ làm như thế. Thật chẳng có ý nghĩa gì và nó còn khiến người khác tổn thương". Kết thúc một hành vi cũ nghĩa là phải học thêm các hành vi mới. Mục đích của quá trình cai nghiện phim ảnh khiêu dâm là tìm ra các cách khác nhằm quản lý và đương đầu với cảm xúc tiêu cực. Một cách tiếp cận có tổ chức luôn là cách hiệu quả để thay đổi hành vi. Nhận diện hành vi cần thay đổi. Thông qua thảo luận tìm ra các hành vi mà người đó muốn thay đổi. Ví dụ, nếu anh ta thức tới 3 giờ sáng để xem phim sex và nghỉ học hay nghỉ làm vào sáng hôm sau thì đối tượng cần thay đổi là giờ ngủ. Mục tiêu đặt ra là: Đi ngủ trước 11:30 hằng đêm. Giúp người nghiện chọn lựa/thiết kế một hệ thống giám sát để thay đổi hành vi. Nghĩa là bạn phải cài đặt giờ giấc giới hạn thời gian sử dụng máy vi tính, lên lịch tham gia hoạt động ngoài trời, bỏ ra một giờ mỗi ngày viết nhật ký cảm xúc. Nếu họ trầm cảm, lo âu, căng thẳng hay đang tự hạ thấp bản thân thì chỉ cho họ các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và tập thở, những kỹ thuật này đã cho thấy hiệu quả điều trị phiền muộn. Lựa cách khuyến khích suy nghĩ và hành vi tích cực. Nếu họ thích đi xem phim hay tới sân vận động xem đá bóng thì có thể lấy đó làm phần thưởng nếu họ đạt được mục tiêu đề ra trong ngày hay trong tuần. Việc này cải thiện lòng tự trọng cũng như niềm tin của họ. Bớt can thiệp dần khi có dấu hiệu cải thiện. Khi thời gian người nghiện thể hiện hành vi tích cực ngày càng nhiều hơn, thì bạn có thể hạn chế bớt sự can thiệp của mình. Tạo ra các hoạt động lành mạnh để thu hút họ tránh xa chiếc máy vi tính. Mục tiêu là giúp họ năng hoạt động thể chất hơn và tạo hứng thú đối với các lợi ích về sức khỏe do hoạt động thể chất mang lại. Nếu cảm thấy khỏe mạnh hơn thì họ càng có động lực duy trì lối sống tích cực đó để tiếp tục thay đổi. Bạn có thể gợi ý các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài và tập tạ, chúng giúp não bộ giải phóng endorphin là chất làm tăng cảm giác hưng phấn và giảm đau. Ngoài ra bạn cũng có thể gợi ý tham gia lớp học khiêu vũ. Để học được các điệu nhảy mới đòi hỏi người tập phải chú ý cao độ nên chắc chắn là cơ hội để họ không suy nghĩ về phim ảnh khiêu dâm. Bất kì chứng nghiện nào cũng chiếm hầu hết thời gian của nạn nhân và đẩy họ rời xa các sở thích. Nó cướp mất cơ hội trải nghiệm những việc mà có thể họ rất thích nếu có thời gian tham gia. Khuyến khích họ tìm ra các sở thích của mình bằng cách trả lời những câu hỏi sau: Bạn đã đánh mất điều gì trong cuộc sống? Bạn muốn đi du lịch tới đâu nếu có cơ hội? Nếu tiền bạc không phải là vấn đề thì bạn chọn làm nghề gì? Nếu trước đây họ từng chơi đàn ghita thì bạn gợi ý tham gia lớp học trực tuyến hay tham gia câu lạc bộ chơi đàn. Khuyến khích họ tham gia vào nhóm có chung sở thích (không phải phim ảnh khiêu dâm), đây là nơi mang lại cho họ những người bạn thân. Nếu dành hầu hết thời gian vào các hoạt động mới thì họ gần như không còn cơ hội để xem phim ảnh khiêu dâm. Nếu nỗ lực của họ gặp nhiều khó khăn và chiến lược tự giúp đỡ mình không tạo hiệu quả đáng kể, khi đó bạn phải gợi ý tới gặp chuyên gia trị liệu. Nhiều khi họ đang phải đối mặt với lo âu, trầm cảm và vấn đề về lòng tự trọng, quá nhiều để có thể tự xử lý. Một chuyên gia trị liệu chuyên xử lý các vấn đề như vậy là người hữu ích trong trường hợp này, mục tiêu của họ là cung cấp một nơi an toàn cho bệnh nhân để nói về cảm xúc của mình, thảo luận tình trạng bệnh một cách cởi mở và thành thật. Nhấn mạnh để họ hiểu rằng cần phải dũng cảm tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống, và chuyên gia trị liệu sẽ là người khẳng định lời nói của bạn. Cho họ biết đi gặp chuyên gia trị liệu là bước tiếp theo trong tiến trình điều trị. Bạn đã ở đó để lắng nghe tâm sự của họ, nhưng bây giờ là lúc phải đi gặp chuyên gia. Bạn cần cho họ biết: "Mình vẫn có mặt khi bạn cần, và bạn cần nói chuyện với chuyên gia vì chắc chắn họ có cách tốt hơn để giúp bạn". Tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp. Bạn nên nhờ bác sĩ, người nhà hay bạn thân giới thiệu một chuyên gia trị liệu. Hãy tìm một chuyên gia trong khu vực bạn sống chuyên tư vấn điều trị các chứng nghiện. Tìm một chuyên gia trị liệu biết về liệu pháp hành vi nhận thức. Liệu pháp này thường được sử dụng để cai nghiện, đó là quá trình có thiết kế từng bước nhằm giúp chấm dứt hành vi cưỡng bức. Chuyên gia sẽ giúp người bệnh tìm hiểu và loại bỏ các hành vi suy nghĩ tiêu cực đã hằn sâu. Bạn có thể đề nghị người đó tham gia chương trình 12 bước được thiết kế cho người mắc chứng nghiện liên quan tới tình dục. Chương trình này được cung cấp trên toàn thế giới, bạn phải liên hệ với đơn vị ở địa phương để biết thông tin về buổi họp mặt gần nơi bạn sống. Bạn có thể giúp đỡ bằng nhiều hình thức khác nhau, và đôi khi phải cần đến một cách tiếp cận tập trung hơn. Ở đây can thiệp có nghĩa là lên kế hoạch để bạn bè và người thân gặp mặt người nghiện để làm việc về chứng nghiện này. Đây là quyết định rất khó khăn nhưng cần thiết vì chứng nghiện đã vượt khỏi tầm kiểm soát và cuộc sống của người nghiện đang gặp nguy hiểm. Thông thường người nghiện hay từ chối và không hợp tác điều trị. Mặc dù việc can thiệp có thể vượt quá sức chịu đựng của họ, nhưng mục đích không nhằm đẩy họ vào thế phòng thủ. Do đó bạn phải cân nhắc lựa chọn các thành viên tham gia vào buổi can thiệp. Những người thân yêu có thể mô tả cho người nghiện biết về tác động xấu mà tật nghiện phim ảnh khiêu dâm gây ra. Bạn cần lên kế hoạch chi tiết để tạo ra các lựa chọn điều trị cho người bệnh. Ví dụ, có nhiều chương trình điều trị nội trú và ngoại trú và tất cả đều có tư vấn điều trị.

Abstract: Nói về khó khăn khi khơi dậy hành động. Làm một người có tinh thần trách nhiệm. Tránh cảm giác xấu hổ và tội lỗi. Giúp họ xây dựng hệ thống tự giám sát. Khuyến khích hoạt động thể chất. Tìm ra sở thích mới. Đề nghị tham gia liệu pháp điều trị. Tổ chức can thiệp.


Đeo vòng sẽ là một trải nghiệm đem lại cảm giác mới cho mèo, vì thế, quan trọng là bạn phải chọn được thời điểm mà mèo ít phản kháng lại việc này. Bạn nên thử đeo vòng cho mèo lúc mèo đang chơi hoặc ăn, khi đó, mèo đang bị phân tâm bởi một hoạt động khác. Bạn cũng có thể chọn thời điểm khi mèo đang bình tĩnh, ví dụ như lúc bạn và mèo đang yên lặng ở bên nhau. Đặt chiếc vòng dưới đất gần chỗ mèo để mèo có thể làm quen với nó trước khi được đeo vào cổ. Để giúp mèo thấy dễ chịu hơn khi đeo vòng, bạn có thể khiến cho chiếc vòng dính mùi của mèo. Để làm việc này, bạn có thể cọ chiếc vòng vào chỗ ngủ của mèo. Bạn cũng có thể cọ một miếng vải mềm vào miệng mèo (nếu mèo cho phép bạn làm thế) và cọ miếng vải đó vào chiếc vòng. Mèo sẽ đỡ cảm thấy lạ lẫm với chiếc vòng hơn nếu nó nhận ra mùi của mình trên đó. Bạn cũng có thể mua một bình xịt pheromone tổng hợp ở các cửa hàng thú cưng và xịt vào chiếc vòng cổ. Đừng thúc ép mèo khám phá chiếc vòng cổ. Khi mèo đang bình tĩnh và có tâm trạng tốt, hãy từ từ và nhẹ nhàng đeo vòng vào cổ mèo. Trấn an mèo bằng giọng nhẹ nhàng khi đeo vòng để mèo cảm thấy dễ chịu với trải nghiệm này. Thưởng đồ ăn cho mèo khi đã đeo vòng xong để mèo có thể liên hệ điều đó với việc đeo vòng một cách tích cực. Mèo có thể sẽ khó chịu hoặc cào vào chiếc vòng để tháo nó ra khi mới đeo lần đầu. Khi bạn đeo vòng cho mèo lần đầu, hãy để chiếc vòng trên cổ mèo vài phút rồi tháo nó ra. Đeo vòng cổ cho mèo mỗi ngày, mỗi lần hãy để cho mèo đeo lâu hơn một chút. Mèo có thể cần chút thời gian trước khi cảm thấy thoải mái với việc đeo vòng cả ngày. Cân nhắc việc thưởng đồ ăn cho mèo mỗi khi mèo chịu đeo vòng mà không cố tháo nó ra. Cuối cùng, mèo sẽ quen với việc đeo vòng mà không cần được thưởng đồ ăn. Nếu mèo tự tháo được chiếc vòng ra, hãy đeo lại nhưng không thưởng đồ ăn nữa - nếu không, mèo có thể sẽ nghĩ rằng mình được thưởng là nhờ vào việc tháo được vòng. Bạn cần phải đảm bảo rằng chiếc vòng cổ không quá chật hay quá rộng đối với mèo. Một chiếc vòng được coi là vừa vặn nếu bạn có thể thoải mái luồn vừa đủ hai tới ba ngón tay vào giữa chiếc vòng và cổ mèo. Mèo có thể sẽ rụt cổ vào khi đeo vòng lần đầu tiên, vì thế, có thể bạn sẽ phải đợi vài phút tới khi mèo thả lỏng cơ cổ để kiểm tra độ rộng của vòng. Đừng kéo hoặc giật chiếc vòng khi đang luồn ngón tay vào. Nếu chiếc vòng chưa được vừa vặn, hãy tháo nó ra khỏi cổ mèo và điều chỉnh lại. Khi trưởng thành, mèo có thể tăng hoặc giảm cân. Vì thế, sự thay đổi về cân nặng có thể khiến vòng cổ trở nên quá chật hoặc quá rộng. Nếu bạn thấy chiếc vòng trở nên quá rộng hoặc thít quá chặt vào cổ mèo, hãy tháo ra và điều chỉnh cho phù hợp.

Abstract: Chọn thời điểm để đeo vòng. Để mèo thăm dò chiếc vòng. Đeo vòng vào cổ mèo. Kiểm tra xem chiếc vòng có vừa không. Kiểm tra vòng cổ cho mèo thường xuyên.


Mặt khác, bạn sẽ cần để chó mang thai tăng 15-20% trọng lượng cơ thể ban đầu vào thời điểm sinh đẻ. Thức ăn cho chó con chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng cơ bản và vì vậy chúng sẽ giúp chó của bạn đạt được trọng lượng cần có. Cần lưu ý điều này, bạn sẽ không muốn làm chó của mình tăng cân quá nhiều. Bạn có thể bắt đầu cho chó mang thai ăn thức ăn của chó con khi bạn phát hiện chó có bầu hoặc nếu bạn biết chó của mình có xu hướng thay đổi cân nặng, bạn có thể chờ đến 2-3 tuần trước khi chó đẻ (sinh con). Hơn nữa, bạn nên chọn thức ăn cho chó con mà bạn dự định sẽ cho chó con ăn sau này. Điều này sẽ giúp chó con chuyển sang thức ăn dành cho chúng dễ dàng hơn — về sức khỏe tổng quát của chúng và đặc biệt hơn là sự cân bằng chỉ số GI. Bắt đầu khi chúng được 3 tuần tuổi. Bạn sẽ không hoàn toàn — ngay lập tức — cai sữa mẹ cho chó con. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách cho ăn thức ăn của chó con với khoảng 10% lượng calo mỗi ngày. Chúng vẫn sẽ tiếp tục bú mẹ, trong khi quen với thức ăn cho chó con. Sau 2-3 tuần, bạn sẽ chúng ăn thức ăn nhiều dần và chúng sẽ bú mẹ ít dần. Không cai sữa vội cho chó con khi chúng ăn vẫn còn chậm. Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Tốt hơn là để chúng tiếp tục bú mẹ và làm chậm quá trình cai sữa một chút. Hầu như nếu bạn đặt thức ăn trước mặt chó con, chúng sẽ ăn. Trong trường hợp hiếm, một số chó con có thể không chịu ăn. Chỉ cần mang chó con và đặt nó trước thức ăn. Làm một hoặc hai lần. Sau cùng, chó con sẽ chịu ăn thức ăn. Bắt đầu bằng cách tách chó con ra khỏi chó mẹ trong 1 tiếng, 2-3 lần một ngày. Dắt chó mẹ sang nơi khác trong sân hoặc trong nhà. Để chó con lại với tô thức ăn. Chắc chắn lúc đầu chúng sẽ rên rỉ. Sau đó, chúng sẽ nhận ra rằng tô thức ăn của chúng có chứa đồ ăn rất ngon và bổ dưỡng. Bạn đang bắt chước quá trình như trong hoang dã, vì vậy đừng cảm thấy tệ. Trong suốt quá trình cai sữa, theo dõi sức khỏe của chúng. Đảm bảo chúng tăng cân đều. Kiểm tra khi chúng ói hoặc tiêu chảy. Hỏi ý kiến bác sĩ thú y nếu có bất kỳ vấn đề hay thắc mắc nào. Như với tất cả các bước khác, điều quan trọng là thay đổi từ từ. Bắt đầu bằng cách chuyển 1/4 thức ăn cho chó con thành thức ăn cho chó trưởng thành mà chó mẹ thường ăn. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của chó mẹ đối phó với sự thay đổi và nó sẽ tiếp tục cung cấp sữa, nguồn dinh dưỡng cho chó con. Sau vài tuần, chuyển hoàn toàn sang thức ăn chó trưởng thành thông thường của chó mẹ. Chó con ở khoảng tuần thứ 7 nên được cai sữa hoàn toàn. Chúng nên được cho ăn thức ăn khô cho chó con và uống nước.

Abstract: Cho chó mang thai ăn thức ăn của chó con sớm. Từ từ cho chó con ăn thức ăn dành cho chó con. Khuyến khích chó con ăn thức ăn của chúng. Tách chó mẹ trong khi chúng ăn thức ăn. Luôn để mắt đến chó con. Chuyển sang cho chó mẹ ăn thức ăn bình thường ở tuần 4. Cai hoàn toàn sữa mẹ.


Kể cả nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn làm bạn với người đó, việc rời xa anh ấy hoặc cô ấy một thời gian là vô cùng quan trọng. Bạn phải hoàn toàn vượt qua mối tình đó trước khi bạn có thể bắt đầu dành thời gian ở bên người kia một lần nữa. Nếu bạn không cho bản thân thời gian để phục hồi, có thể bạn sẽ tiếp tục xem người cũ như nửa kia của bạn bởi mối quan hệ yêu đương của bạn vẫn chưa biến mất. Dành thời gian để nghĩ xem tại sao bạn lại muốn trở thành bạn với người cũ. Nếu đó là bởi bạn sợ phải sống một cuộc sống không có người kia, có lẽ bạn chỉ đang sử dụng đó như một cái cớ để tránh phải đối mặt với nỗi đau chia tay. Hầu hết mọi người đều sẽ không thể trở thành bạn bè sau khi chia tay. Đừng cảm thấy tồi tệ nếu mọi việc không được như bạn mong muốn, kể cả sau khi bạn đã có thời gian để đau buồn. Nếu bạn thấy mình luôn nghĩ về người cũ mỗi khi bạn nhìn vào chiếc đồng hồ đeo tay anh ấy tặng bạn trong dịp Giáng sinh hay bộ sưu tập đĩa DVD hai bạn cùng mua, có thể đã đến lúc nói lời tạm biệt với những đồ vật đó. Nếu bạn không muốn vứt chúng đi, hãy cân nhắc tới việc tặng chúng cho các tổ chức từ thiện. Vứt hết những tấm hình của người cũ. Nếu hai bạn sống cùng nhau và bạn không thể vứt bỏ hết những đồ vật chung của cả hai, việc đem lại sức sống mới cho ngôi nhà của bạn bằng việc thay đổi màu sơn tường hay sắp xếp lại đồ nội thất có thể sẽ có ích. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy như đó là nơi thuộc về riêng bạn thay vì là nơi bạn với người kia từng sống chung. Bạn sẽ không bao giờ có thể ngừng nghĩ tới người yêu cũ nếu bạn vẫn cập nhật tin tức về anh ấy hoặc cô ấy trên điện thoại mọi lúc. Thậm chí cho dù mối quan hệ của hai bạn kết thúc trong êm đẹp, việc hủy kết bạn với người cũ trên mạng xã hội là điều nên làm. Tương tự, bạn cũng nên ngừng lái xe qua nhà người yêu cũ trên đường đi làm hay hỏi bạn chung của cả hai về tình hình của người kia. Mọi người thường hình thành thói quen hàng ngày cùng với những người quan trọng với họ, và tiếp tục một cuộc sống như vậy sau khi chia tay có thể khiến bạn thêm cô đơn và khơi gợi những suy nghĩ về người cũ. Tự tạo cho mình một thói quen sống mới. Thay vì tự làm bữa sáng vào thứ Bảy hàng tuần, hãy đi dạo và nếm thử một tách cafe mới.

Abstract: Tránh liên lạc với người cũ. Vứt bỏ những đồ vật chung của hai người. Tránh theo dõi tin tức của người cũ. Thay đổi thói quen hàng ngày.


Gọt vỏ một thìa súp gừng và hai tép tỏi, sau đó băm nhuyễn cùng 3 nhánh hành lá. Bạn có thể thoải mái thêm những gia vị khác. Chẳng hạn như 1 thìa súp (15 ml) dầu vừng và 1 thìa súp hạt vừng để kết hợp hoàn hảo với những nguyên liệu Á Đông khác. Trộn những nguyên liệu thơm ngon cùng với 1/4 cốc (60 ml) dầu ô liu và 3 thìa súp (45 ml) nước tương. Cho nước ướp vào túi nhựa có khóa kéo hoặc tô và đặt cá hồi vào ướp. Cho cá hồi vào tủ lạnh trong 30-60 phút và thỉnh thoảng lật cá để ướp đều gia vị. Nếu bạn ướp cá lâu hơn, thịt cá sẽ bị hỏng. Vì nước ướp được dùng để tẩm gia vị cho cá sống; vì vậy, bạn nên bỏ đi sau khi ướp xong hoặc nấu chín nếu muốn dùng làm nước sốt. Nếu bạn thích, bạn có thể làm thêm nước sốt để phết lên cá nhằm tăng thêm hương vị khi chế biến. Để có nước sốt phù hợp với nguyên liệu ướp này, bạn thực hiện hỗn hợp bằng 2 thìa súp (30 ml) mật ong, 1 thìa súp (5 ml) nước tương, 1/2 thìa súp (2.5 ml) tương ớt. Hãy thoải mái tăng giảm lượng nguyên liệu đến khi hợp khẩu vị. Tuy nhiên, nước phết này khi nếm thử riêng sẽ có vị đậm đà hơn khi ăn cùng với cá. Chiên áp chảo hai mặt của cá hồi ở nhiệt độ 50-60ºC. Nếu bạn không có nhiệt kế thực phẩm và để tránh bị khét, bạn có thể chỉ chiên bề mặt có da, còn phần thịt thì chỉ làm nóng trong 15-30 giây đến khi thịt cá hồi chuyển sang màu đục nhưng vẫn chưa bị khô. Bạn có thể ăn da cá hồi hoặc bỏ đi sau khi chế biến. Bạn cũng có thể chế biến cá hồi bằng cách nướng trong giấy bạc, đút lò, nướng lửa trên hoặc chần sau khi ướp.

Abstract: Chuẩn bị các nguyên liệu thơm ngon. Kết hợp với những nguyên liệu ướp khác. Ướp cá hồi. Chuẩn bị nước sốt để phết lên cá (không bắt buộc). Chế biến cá hồi.


Công thức này là Asector=θ360(π)(r2){\displaystyle A_{sector}={\frac {\theta }{360}}(\pi )(r^{2})}, trong đó Asector{\displaystyle A_{sector}} là diện tích hình quạt, θ{\displaystyle \theta } là góc ở tâm của hình quạt tính bằng độ, và r{\displaystyle r} là bán kính hình tròn. Dữ kiện này có trong đề bài.Nhớ rằng đây là diện tích của hình quạt, không phải diện tích hình tròn. Ta sẽ thay thế giá trị diện tích hình quạt cho biến số Asector{\displaystyle A_{sector}} và góc ở tâm cho biến số θ{\displaystyle \theta }. Như vậy ta sẽ biết hình quạt chiếm bao nhiêu phần của hình tròn. Để thực hiện bước này, ta chia cả hai vế của phương trình cho phân số hoặc số thập phân vừa tính ở trên. Bước này sẽ tách biến r{\displaystyle r}. Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể dùng máy tính. Ta cũng có thể làm tròn số π{\displaystyle \pi } đến 3,14. Kết quả của phép tính sẽ là bán kính hình tròn.

Abstract: Viết công thức tính diện tích hình quạt. Thay giá trị diện tích và góc ở tâm của hình quạt vào công thức. Chia góc ở tâm cho 360. Tách số (π)(r2){\displaystyle (\pi )(r^{2})}. Chia cả hai vế của phương trình cho số π{\displaystyle \pi }. Tính căn bậc hai của cả hai vế.


Nếu không ngại dùng son đậm màu để có đôi môi hấp dẫn, quan trọng là bạn phải biết chọn đúng màu son hợp với nước da. Mọi tông màu da được phân loại thành tông ấm, lạnh, hoặc trung tính Bạn cũng nên tìm hiểu thêm về "nhiệt độ" của da để chọn đúng màu son. Nếu bạn đẹp nhất khi mặc tông màu đất, màu đỏ, màu vàng ấm và đeo trang sức bằng vàng thì nghĩa là da của bạn thuộc tông ấm. Bạn hãy chọn son môi có tông màu ấm như nâu, đỏ cam, hồng san hô và màu kem. Nếu bạn đẹp nhất khi mặc tông màu đá quý, xanh hải quân và trang sức bạc, vậy thì da bạn thuộc tông lạnh. Hãy chọn son môi có tông màu lạnh như màu mận, đỏ anh đào, hồng oải hương và màu ngọc trai.

Abstract: Học cách chọn màu son hợp với nước da.


Bạn trai của bạn đã quen với câu này ở cuối thư hoặc tin nhắn của bạn, nhưng anh ấy sẽ ngạc nhiên khi thấy nó hiện lên trong làn hơi nước lúc chàng vừa tắm xong, được viết bằng tương ớt trên đĩa trứng tráng vào bữa sáng hoặc trên trang giấy trắng trong vở khi chàng vừa mở ra để ghi chép bài trong lớp. Ba chữ "I love you" xuất hiện ở những nơi bất ngờ và độc đáo sẽ khiến chàng nghĩ về bạn với tình cảm trìu mến ngay cả khi bạn không có ở đó, và chàng sẽ cảm nhận được sự lãng mạn vì bạn đã để tâm cho chàng thấy bạn quan tâm đến chàng. Bạn chỉ cần làm việc này một hoặc hai lần mỗi tháng là đã đủ để bày tỏ sự quan tâm. Bạn không cần phải làm quá. Đó có thể là một đĩa CD nhắc chàng nhớ về "những bài hát của hai đứa" hoặc một đĩa nhạc làm theo gu âm nhạc của chàng và tổng hợp những bản nhạc mà bạn biết rằng chàng sẽ thích. Đừng giới thiệu những ban nhạc yêu thích của bạn nếu bạn biết đó không phải là gu của chàng; nhưng nếu biết chắc chàng thích gì, bạn có thể làm một đĩa CD tổng hợp và bỏ vào trong máy nghe nhạc của anh ấy khi chàng không nhìn thấy. Và khi bật máy lên chàng sẽ nhận được bất ngờ thú vị. Đảm bảo bạn biết loại nhạc anh ấy thường nghe, bài hát nào chàng đã có rồi và chàng thích nghe loại nhạc nào trước khi bạn thực hiện việc này. Thu thập mọi kỷ niệm đáng nhớ nhất của hai bạn và đưa vào sổ lưu niệm. Dán những bức ảnh hai đứa chụp chung, những tấm vé xem hòa nhạc, thực đơn ở nhà hàng mà hai bạn ngỏ lời yêu lần đầu hoặc những mẩu giấy nhắn cho nhau trong thời gian hẹn hò. Đây sẽ là một món quà kỷ niệm hoặc quà sinh nhật tuyệt vời, hoặc bạn cũng có thể tặng anh ấy một cách ngẫu hứng. Quyển sổ này sẽ cho chàng thấy mối quan hệ giữa hai bạn đã đi được bao xa và sẽ khiến chàng thêm cảm kích bạn. Ai bảo rằng Valentine's Day chỉ có một ngày 14 tháng Hai? Nếu bạn và bạn trai đều bận trong ngày này, hoặc chỉ vì bạn muốn tạo sự lãng mạn vào một ngày ngẫu nhiên nào đó, vậy thì bạn nên tổ chức một ngày lễ tình nhân vào bất cứ ngày nào thuận tiện cho cả hai; bạn có thể dùng thời gian này để trao cho nhau thật nhiều yêu thương và trìu mến, ăn mặc đẹp và thưởng thức một món ngon. Ngày Valentine giả này sẽ rất vui vì cả hai sẽ cảm thấy như đang tham gia vào một trò chơi vui nhộn. Thế giới mở ra trước mắt trẻ con với bao nhiều điều kỳ diệu, kèm theo đó là niềm hy vọng và sự lạc quan đáng yêu. Vậy thì, bạn hãy dành ra một ngày để làm trẻ con cùng với bạn trai, xem hai bạn yêu nhau nhiều như thế nào, và thế giới xung quanh lớn ra sao khi cả hai cùng chơi những trò "ngốc nghếch" từng trải qua khi còn bé. Hai bạn có thể tham gia lễ hội, tạo hình những con vật ngộ nghĩnh bằng bong bóng, tô màu các ngón tay, nghịch bùn hoặc làm bất cứ việc gì vui vẻ và hồn nhiên khiến bạn cảm thấy lãng mạn hơn sôi nổi hơn. Sau đây là một số trò bạn có thể thử: Thổi bong bóng xà phòng Nướng bánh quy Làm món mì ống nấu phô mai Xem pháo hoa Ăn kẹo bông khi đi xem bóng đá Đi chơi công viên nước Làm món bánh hấp Cảnh học làm gốm cùng với bạn trai sẽ lãng mạn không kém gì cảnh trong phim "Hồn ma" – nhưng hạnh phúc hơn nhiều vì hai bạn đều còn sống! Bạn sẽ được vầy đất lấm lem, sẽ học được điều mới mẻ và tạo ra những sản phẩm có thể đem về nhà và bày lên bàn nước, bất chấp chúng méo mó ra sao. Hoạt động này không những đem lại niềm vui cho bạn, mà cả hai sẽ có cảm giác thân thương với nhau hơn. Nếu hai bạn có thời gian dài ở xa nhau và từng gửi cho nhau những bức email dài, hoặc hai bạn là người thích gửi email, bạn hãy in ra tất cả những bức email ngọt ngào, hài hước, lãng mạn và đóng thành sách tặng bạn trai. Anh ấy sẽ đọc lại những lời nhắn đáng yêu của bạn và sẽ nhớ lại những khoảng thời gian tuyệt vời mà hai người đã từng chia sẻ. Một bức email trìu mến có thể cũng lãng mạn như một lời nhắn yêu thương. Bạn chỉ cần đục lỗ trên giấy và đóng thành tập với một sợi dây màu sắc sặc sỡ và tặng anh ấy.

Abstract: Viết chữ "I love you" ở những nơi bất ngờ. Làm một đĩa CD tặng anh ấy. Làm sổ lưu niệm. Mừng ngày lễ Tình Nhân sớm (hay muộn). Bắt chước hành động của trẻ con. Cùng nhau học lớp làm gốm. Đóng một cuốn sách tập hợp toàn bộ các bức email hai bạn từng gửi cho nhau.


Bằng cách thường xuyên thách thức bản thân, bạn sẽ giúp cơ thể "chuyển biến" tốt dần. Nếu cần giảm cân để có sức khỏe tốt, cách này sẽ giúp bạn đốt cháy cân thừa. Nếu bạn đang tập luyện để có sức khỏe dẻo dai, đây là cách để đảm bảo sự tiến bộ liên tục. Đi xe buýt hoặc đạp xe đến trường hay công ty thay vì đi xe máy. Nếu cách này không khả thi bạn có thể đỗ xe cách văn phòng làm việc vài dãy phố để buộc mình phải đi bộ 15 phút mỗi ngày. Khi đi siêu thị, rạp chiếu phim hoặc trung tâm mua sắm, bạn nên đỗ xe ở cuối bãi thay vì cố gắng tìm một chỗ gần cửa ra. Dẫn chó đi bộ thường xuyên hơn, khi đó cả cơ thể bạn và chú cún đều phải cảm ơn bạn. Vệ sinh nhà cửa nhiều hơn. Bạn sẽ phải ngạc nhiên vì việc nhà tốn nhiều công sức thế nào: quét bụi giá sách, chùi rửa nhà vệ sinh, rửa bát, cắt cỏ, nhổ cỏ dại, hút bụi và quét nhà, thu dọn nhà và rửa gara, tất cả những việc đó sẽ là buổi tập thể dục cho bạn. Việc vệ sinh nhà cửa cùng với người nhà theo một lịch trình đều đặn không chỉ tạo ra môi trường sống tốt hơn, mà còn giúp quá trình đốt cháy calo, duy trì sức khỏe bền bỉ và giữ cơ thể thon gọn trở nên dễ dàng hơn. Tập thể dục tại nơi làm việc. Dù bạn có tin hay không thì việc biến thời gian ngồi làm việc thành hoạt động đốt cháy calo là hoàn toàn khả thi. Bạn có thể kéo giãn cơ bằng cách tập nâng chân, vươn người về một bên, với tay chạm lưng dưới, và còn nhiều cách tập khác. Một chương trình tập luyện đúng phải có 5 phần: làm ấm, tập aerobic, tập phát triển sức mạnh, kéo giãn (độ dẻo) và hạ nhiệt. Làm ấm bằng cách đi bộ tốc độ đều ngoài trời hoặc đi trên máy tập, đạp chậm trên xe đạp tập, hoặc đi vài vòng trên máy đi cầu thang. Bạn nên tập vừa đủ để tăng tuần hoàn máu và giúp các khớp xương có thể xoay trên toàn phạm vi cử động sao cho các cơ ấm lên. Tập thể dục mà không làm ấm có thể dẫn đến căng cơ. Tập cardio giúp cải thiện tuần hoàn máu và sức bền. Để tập cardio, bạn có thể chạy bộ, đạp xe với trở lực lớn, hoặc đi bộ nhanh trên máy đi cầu thang. Bạn nên tập sao cho mồ hôi vã ra và máu tuần hoàn nhiều hơn. Sức khỏe tim mạch tốt không chỉ tốt cho tim và huyết áp mà còn liên quan đến việc giảm rủi ro mắc bệnh Alzheimer. Luyện tập gián đoạn (nghĩa là luân phiên tập cường độ thấp và cường độ cao) đã cho thấy là cách đặc biệt nhanh và hiệu quả để nâng cao sức khỏe tim và sức bền, đồng thời cũng đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Xây dựng cơ bắp qua các bài tập tăng cường sức mạnh sẽ không chỉ tăng sức mạnh và độ săn chắc cho cơ thể mà còn tăng trao đổi chất, vì nghiên cứu trên những người có cơ bắp phát triển cho thấy họ đốt nhiều calo hơn ngay cả lúc nghỉ ngơi. Bạn có thể tập với tạ, tập squat, chống đẩy hoặc gập bụng, và còn nhiều bài tập khác. Nếu không thể ra phòng tập thì bạn có thể tập tăng cường cơ bắp ngay tại nhà. Tập giãn cơ trong hoặc sau một buổi tập để tăng độ dẻo. Đó cũng là cách giảm độ cứng trong cơ và khớp xương. Kéo giãn chân, cánh tay, lưng và bất kì cơ nào bạn sử dụng trong khi tập (thường bao gồm tất cả các cơ này). Quá trình hạ nhiệt cũng tương tự làm ấm. Bạn nên thực hiện một bài tập cardio nào đó ở nhịp độ thấp. Tập hạ nhiệt cho phép cơ thả lỏng trong khi máu vẫn tuần hoàn qua cơ ở tốc độ cao hơn bình thường một chút. Lưu ý: bất kì ai trên 60 tuổi hoặc có bệnh tim, huyết áp cao hoặc thấp khớp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập gián đoạn. Bất kì hoạt động thể chất nào mà cần sự cố gắng đều giúp bạn khỏe mạnh, nhưng bạn phải nhớ rằng sự đa dạng là gia vị của cuộc sống - và của cả sức khỏe! Khi cơ thể quen dần với một hoạt động nào đó, nó sẽ thực hiện hoạt động đó dễ dàng hơn và sự phát triển của bạn sẽ đi vào quỹ đạo nằm ngang trong chế độ tập đó. Để cơ thể và tâm trí không nhàm chán và tìm niềm vui khi tập, bạn cần kết hợp đa dạng các hoạt động. Khiêu vũ. Bất kì hoạt động nào như múa ba-lê cho đến nhảy hip-hop đều giúp tăng cường sức khỏe nếu bạn kiên trì thực hiện. Đăng ký lớp học múa Zumba hoặc nhảy hip-hop. Bạn sẽ phải ngạc nhiên với lượng calo bị đốt cháy trong khi vẫn có niềm vui. Đi bơi. Không quan trọng bạn bơi theo kỹ thuật nào, đứng nước, bơi chó hoặc bơi bướm. Bơi lội cũng là cách tập thể dục tốt mang lại niềm vui. Tập yoga. Yoga là cách tập thể dục lành mạnh vừa tốt cho tâm trí vừa tốt cho thể chất. Chọn một ngày trong tuần để cơ thể được kéo giãn thật sự thay vì chỉ tập luyện thông thường. Yoga giúp duy trì độ dẻo dai nhưng cũng là cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp. Được chơi cùng với nhiều người khác sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục. Ví dụ, trong một cuộc chạy đua đường dài, các đồng đội sẽ động viên bạn tiếp tục cố gắng (và sự thật là bạn không muốn trở thành người đến cuối), không giống như chạy một mình trên máy ở nhà, bạn có thể dễ dàng nhấn nút ngừng và chấm hết.

Abstract: Tìm cách vận động nhiều hơn trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Theo đuổi một chế độ tập. Đảo lộn mọi thứ. Tham gia các hoạt động ngoại khóa như chơi thể thao.


Tạo cơ bắp bắt đầu bằng việc chú ý đến thức ăn mà bạn tiêu thụ. Khi bàn về việc lựa chọn loại carb phù hợp ít qua chế biến và có chỉ số đường huyết (GI) thấp, không có món ăn sáng nào tốt hơn là yến mạch. Ngoài việc chứa hàm lượng chất xơ cao và ít calo, lợi ích của yến mạch bao gồm: cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng vi lượng lý tưởng, giảm cơn đói và tăng cảm giác no, và giảm thiểu mức năng lượng tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo (hiệu ứng bữa ăn thứ hai). Nhìn chung, yến mạch là thực phẩm thích hợp để bổ sung carb lành mạnh vào chế độ ăn uống. Tránh loại yến mạch đã đóng gói sẵn, vì nó có chứa nhiều đường và phẩm màu nhân tạo. Bạn nên sử dụng loại yến mạch cắt hạt tấm và thêm vào một số thực phẩm ăn kèm tốt cho sức khỏe như đậu hạt đã thái nhỏ và việt quất. Dùng loại thịt nạc chất lượng cao, giàu protein là một phần quan trọng của quá trình tạo cơ bắp. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ phân hủy protein trong thịt thành axit amin, đây là nền tảng xây dựng mô cơ và rất cần thiết cho việc tái tạo cũng như hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện. Ăn những phần thịt bò nạc (như thịt mông bò, thịt thăn ngoại trên, và thịt mông trên) hoặc thịt bò xay có ít hơn 7% mỡ. Thịt bò ít mỡ thường được những vận động viên thể hình yêu thích vì hàm lượng dinh dưỡng (kẽm, sắt, và nhiều loại vitamin B) và lượng protein chất lượng cao của nó. Dùng thịt gà không da hoặc thịt gà tây ít mỡ, chúng là nguồn protein nạc tuyệt vời. Các thực phẩm này cũng chứa các dưỡng chất và protein cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Sản phẩm từ sữa cũng sẽ giúp xương trở nên cứng cáp hơn ở trẻ nhỏ và trẻ ở độ tuổi vị thành niên. Thêm phó mát tươi ít béo vào chế độ ăn uống. Ngoài việc là một món ăn tráng miệng lành mạnh khi được kết hợp với nhiều loại quả mọng tươi, nó còn có chứa protein được tiêu hóa khá chậm và rất lý tưởng cho quá trình duy trì cơ bắp. Ghi chú: Nếu bạn không thể dung nạp lactose, bạn có thể sử dụng sản phẩm từ đậu nành giàu canxi và Vitamin D. Thêm trứng gà vào chế độ dinh dưỡng, chúng có chứa nhiều protein và dưỡng chất (bao gồm axit amin cần thiết, choline và vitamin D). Mặc dù trứng gà được xem là có hàm lượng cholesterol cao, nhiều nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nó không gây hại cho sức khỏe. Cơ bắp cần năng lượng để co bóp, và nguồn năng lượng này đến từ carbohydrate. Nếu bạn không tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều carb giàu dưỡng chất, quá trình luyện tập của bạn sẽ gặp khó khăn và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.. Your first meal post-workout should be heavy in carbohydrates. Ăn hoa quả và rau củ tươi có chứa chất chống oxy hóa để duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể. Hoa quả và rau củ cũng có nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Thêm ngũ cốc nguyên cám (như gạo lứt và mỳ ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt) vào bữa ăn của bạn, vì chúng rất giàu carb và chất xơ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, gạo lứt sẽ giúp cải thiện lượng hormone giúp tăng trưởng, và đây là một phần cần thiết của quá trình phát triển cơ nạc, tăng cường sức mạnh, và giảm mỡ. Tránh xa bánh mì và mỳ ống có màu trắng được làm từ bột mì đã tinh chế. Mặc dù chất béo thường bị mang "tiếng xấu", cơ thể bạn vẫn cần chất béo để cung cấp năng lượng, hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, duy trì sự khỏe khoắn cho làn da và mái tóc. Nhưng không phải mọi loại chất béo đều tốt và bạn chỉ nên dùng thực phẩm có chứa axit béo tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn, như đậu hạt, quả bơ, hạt, và dầu (như dầu oliu, dầu hồng hoa, và dầu hạt lanh). Các loại thực phẩm trên cũng rất giàu omega-3 và omega-6 – chúng là axit béo cần thiết mà cơ thể của bạn không thể tự sản sinh. Ăn cá. Ngoài việc có chứa nhiều axit béo omega-3, cá cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.  Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong bơ, sữa tươi thông thường, thịt bò, thức ăn đã qua chế biến và thức ăn nhanh. Protein từ bột whey (whey protein) rất phổ biến trong giới vận động viên muốn tạo cơ bắp, nguyên nhân chính là vì nó là nguồn cung cấp protein nhanh chóng, tiện lợi và phải chăng. Nghiên cứu khoa học cho rằng whey protein là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Sử dụng whey protein ngay sau khi tập luyện để bù đắp và thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp. Bạn nên nhớ bổ sung thêm protein lành mạnh từ nhiều loại thực phẩm khác chứ không chỉ riêng bột whey protein. Người trưởng thành cần dùng 20 – 30 gram bột whey protein mỗi ngày, không vượt quá 1,2 gram trên mỗi kg cân nặng của cơ thể. Bạn nên cẩn thận khi dùng với liều lượng cao và chỉ được sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Trẻ em cần phải dùng tử 0,8 – 1 gram protein trên mỗi kg cân nặng của cơ thể mỗi ngày. Bạn cần tăng cường lượng protein tiêu thụ nếu bạn rèn luyện sức mạnh cơ bắp và tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng bột whey bạn nên dùng (nếu có). Ghi chú: quá nhiều protein sẽ gây hại cho bạn và có thể khiến bạn mắc bệnh thận, ung thư, và loãng xương. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về lượng protein mà bạn nên sử dụng, và trước khi bắt đầu dùng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung protein nào. Chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh là cách tốt nhất để bảo đảm rằng bạn nhận đủ vitamin cũng như khoáng chất. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu hụt một vài loại vitamin và khoáng chất cụ thể, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào. Quá nhiều vitamin tan trong chất béo sẽ khá độc hại cho cơ thể bạn.

Abstract: Bắt đầu buổi sáng với yến mạch. Ăn thịt nạc. Sử dụng sản phẩm từ sữa ít béo và trứng. Thêm carb giàu dưỡng chất vào bữa ăn. Đừng quên sử dụng chất béo lành mạnh. Bổ sung protein từ bột whey. Dùng thực phẩm bổ sung vitamin (nếu cần).


Khi một người nào đó đang giận dữ, đặc biệt là tức giận với bạn, sẽ khá dễ dàng để bạn cũng cảm thấy bực tức. Nhưng khi bạn đang cố gắng giao tiếp với họ, cách tốt nhất là bạn nên gạt bỏ sự bực tức của mình. Bình tĩnh trước khi phản ứng. Hãy bắt bản thân phải dừng lại và hít thở sâu vài nhịp. Có thể đếm tới năm (hoặc mười nếu bạn cần thêm thời gian). Hãy nhớ rằng cơn giận của người kia có khả năng chẳng liên quan gì tới bạn cả. Không nên cá nhân hóa sự giận dữ của người đó. Thay vì vậy, bạn nên chuyển hướng cảm xúc của bản thân thành thái độ tò mò trước sự bực tức của người đó. Bạn có thể tự hỏi bản thân câu hỏi như: "Người này đang rất tức giận. Mình không biết chuyện gì đã khiến người đó giận dữ như vậy". Không nên lên giọng hoặc nói với giọng điệu truyền tải sự tức giận. Bạn có thể hít thở sâu nếu cần, và trò chuyện với giọng điệu từ tốn và với âm lượng bình thường. Ngôn ngữ cơ thể cởi mở, thân thiện có thể giúp bạn xoa dịu sự bực tức của người khác. Người đó sẽ nhận thấy rằng bạn không đang chống đối họ. Một vài ngôn ngữ cơ thể tích cực bao gồm: Duy trì sự giao tiếp bằng mắt. Đứng hoặc ngồi với hai tay đặt hai bên người chứ không phải khoanh tay trước ngực. Đứng chếch về một góc, thay vì đối mặt trực diện với người đó. Lưu ý tới khoảng cách giữa bạn và người đang giận dữ. Tránh vi phạm không gian cá nhân của người đó để không khiến họ thấy khó chịu hoặc giận dữ thêm. Cho họ thêm không gian cũng đồng nghĩa với việc nếu họ định tấn công bạn thì bạn vẫn có khả năng tránh được. Nhẹ nhàng chạm vào vai người đó nếu họ cho phép. Bạn nên nhớ rằng chạm vào người khác không phải lúc nào cũng là hành động phù hợp. Nếu người đang giận dữ là vợ/chồng hoặc bạn thân của bạn, bạn có thể chạm vào họ. Nếu họ là khách hàng của bạn, bạn không nên thực hiện điều này. Khi bạn biết điều gì có thể kích động sự tức giận của người đó, bạn có thể sẽ chạm vào đó, dù là vô tình hoặc cố ý. Tuy nhiên, khi một người đang tức giận, bạn nên tránh các hành động mà bạn biết rằng sẽ khiến họ giận dữ hơn hoặc có cảm giác như bị coi thường.

Abstract: Đừng đáp trả bằng sự tức giận. Duy trì khoảng cách về mặt tình cảm. Nói chuyện một cách từ tốn và chậm rãi. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể không có ý nghĩa đe dọa. Đừng kích động người đang giận.


Bạn cần tiếp cận khách hàng tiềm năng bằng những cách khiến họ muốn sử dụng dịch vụ hay sản phẩm của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng vào thời điểm mới bắt đầu, trước khi thiết lập được cơ sở khách hàng thường xuyên. Quảng cáo sao cho ít nhất cũng có thể thu hút được sự chú ý của khách hàng và hy vọng sẽ đi được xa hơn, nắm giữ trí tưởng tượng của họ. Hãy sáng tạo và hấp dẫn với khách hàng mục tiêu. Phát mẫu thử miễn phí cho đúng đối tượng để mọi người nói tốt về sản phẩm mà bạn cung cấp. Hiệu ứng truyền miệng (hay PR tốt) là cách tốt nhất để thu hút khách hàng mới. Khi nhận được bình luận không tốt hoặc phản hồi tiêu cực, hãy phản ứng một cách tích cực và khắc phục vấn đề. Mọi người sẽ bớt phán xét hơn khi bạn sẵn lòng sửa lỗi. Tham gia các buổi hội thảo, gala từ thiện, các cuộc gặp mặt cùng doanh nghiệp cung cấp sản phẩm bổ trợ và bất kỳ đâu mà nhiều khả năng đối tượng khách hàng của bạn sẽ tập trung tại đó. Nói cách khác: hãy ra ngoài và tương tác với mọi người. Sử dụng mối liên hệ từ bạn bè nhằm gặp gỡ những người có thể sẽ giúp được bạn. Loại tương tác này rất quan trọng trong việc khởi động doanh nghiệp. Rút cục thì bạn đâu thể tồn tại trong môi trường cách ly, phải không nào? Hãy xuất sắc trong tương tác cùng người khác. Tập hiểu được những ẩn ý trong lời nói của những người khác. Học cách đáp ứng những yêu cầu mà bản thân họ còn không ý thức được rằng mình đang có. Biết cách làm người khác vui. Hãy trở nên quyến rũ và duyên dáng. Và quan trọng nhất, hãy khiêm nhường. Có thể không phải khách hàng lúc nào cũng đúng nhưng bạn cần khiến họ cảm thấy như vậy. Làm việc trực tuyến là xu hướng của thế giới ngày nay. Mọi doanh nghiệp sẽ cần có một website nếu muốn tiếp tục tồn tại trong vòng mười năm tới. Mọi người dùng nó để liên hệ với bạn, tìm địa chỉ và nhận biết thời gian làm việc của bạn, đặt câu hỏi, đưa ra đề nghị hay thậm chí là mua sản phẩm hay dịch vụ. Với việc lập website và cung cấp dịch vụ qua mạng, bạn sẽ mở rộng được khu vực cung cấp dịch vụ, đưa nó thoát ra khỏi phạm vi khu vực và thậm chí, có thể mở rộng đến toàn cầu.

Abstract: Tận dụng tiếp thị và quan hệ công chúng (PR). Sử dụng phương pháp kết nối truyền thống. Xây dựng kỹ năng chăm sóc khách hàng tốt. Mở website.


Nếu bạn cần lùi xe, hãy đảm bảo xe đã dừng hẳn trước khi cài số lùi hoặc chuyển khỏi số lùi. Gạt cần số để chọn số "R", kiểm tra phía sau/xung quanh xe xem có chướng ngại vật nào không. Từ từ nhấc chân khỏi chân phanh và đặt lên chân ga. Khi chuyển hướng xe lúc đang lùi, xe vẫn sẽ di chuyển theo hướng bạn vặn vô lăng. Bạn đang lùi xe, do đó đuôi xe sẽ di chuyển theo hướng vô lăng thay vì đầu xe. Số "Neutral" chỉ nên được sử dụng khi bạn không cần kiểm soát tốc độ xe, không được dùng khi lái bình thường. Một số trường hợp dùng số này là khi bạn dừng xe một thời gian ngắn trên đường hoặc khi xe được đẩy/kéo đi. Số "1", "2", "3" là những số thấp. Những số này có thể được sử dụng như hệ thống phanh của động cơ, khi bạn muốn giảm bớt việc nhấn chân phanh. Những số này hữu dụng khi xe xuống dốc sâu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng số 1 khi phải đi rất chậm. Bạn không cần dừng xe khi chuyển từ những số này sang "Drive" và ngược lại.

Abstract: Lùi xe. Dùng số "Neutral" (số "mo"). Dùng số thấp hơn.


Váy xòe thường bồng bềnh, vì thế, hãy chọn chất vải không quá nặng hoặc quá cứng (chúng tôi khuyên dùng vải mỏng nhẹ như vải ren/ voan). Cạp váy sẽ được làm từ một dải chun, hãy chọn chun có độ rộng bản và màu sắc vừa ý. Chun có độ rộng khoảng 7,5 cm là hợp lý. Dùng thước dây mềm để đo hông, thường thì bạn sẽ đo ở phần rộng nhất của hông. Đây là chân váy xòe nên bạn sẽ cần tính toán một chút để tìm ra số đo hợp lý. Để tìm được bán kính vòng eo của chiếc váy, hãy lấy số đo hông cộng thêm 5 cm. Sau đó, lấy kết quả chia cho 6,28; đáp án chính là bán kính vòng eo của chiếc váy. Ví dụ, nếu hông bạn có số đo 76 cm, hãy cộng vào đó 5 cm và chia cho 6,28 (81 / 6,28). Kết quả là bạn sẽ có bán kính vòng eo khoảng 13 cm. Đo chiều dài của chun bằng cách cộng thêm 3 cm làm viền vào số đo hông. Nếu hông bạn là 76 cm, dải chun của bạn sẽ có chiều dài 79-80 cm. Đo độ dài của chân váy bằng thước dây, tính từ eo tới độ dài mong muốn. Công thêm 3 cm để may viền. Gập viền váy vào khoảng 1 cm và dùng bàn là để là phẳng. Gập thêm một lần nữa và dùng mũi may thẳng hoặc zig zag để may viền cho chân váy.

Abstract: Chọn chất vải. Lấy số đo. May viền váy.


Chứng này gọi là buốt mót. Hệ miễn dịch của cơ thể đang chống lại sự xâm nhập của các sinh vật như giun sán và có thể gây viêm đường ruột. Tình trạng viêm đường ruột –dạ dày khiến bạn khó đi tiêu hơn bình thường, dẫn đến chứng buốt mót, tức là cảm giác muốn đi tiêu, mặc dù trong ruột trống rỗng. Tình trạng này có thể dẫn đến: Rặn khi đi tiêu Đau tại trực tràng. Chuột rút. Giun tóc có thể gây tắc nghẽn hoặc làm tổn thương thành ruột và lòng ruột. Khi ruột bị tắc, các triệu chứng có thể bao gồm: Chuột rút ở bụng Buồn nôn. Nôn. Giun tóc thường cắm đầu vào thành ruột, từ đó dẫn đến sự tăng tiết dịch lỏng và/hoặc giảm hấp thụ chất lỏng trong ruột kết. Khi ruột kết bắt đầu tăng tiết dịch, cơ thể sẽ khó hấp thụ lại chất lỏng, tình trạng này có thể dẫn đến: Tiêu chảy. Mất nước hoặc có cảm giác luôn khát nước. Mất cân bằng chất điện giải và chất dinh dưỡng. Khi bị nhiễm giun tóc, trực tràng mất đi khả năng chống đỡ bên trong vì giun cắm đầu vào niêm mạc ruột. Điều này có thể làm suy yếu các cơ xung quanh ruột, từ đó dẫn đến sa trực tràng. Tình trạng này xảy ra khi: Phần cuối của ruột kết, nằm ngay bên trong ống hậu môn bị lộn trái và có thể thò ra ngoài cơ thể.

Abstract: Lưu ý nếu bạn liên tục có nhu cầu đi tiêu. Chú ý các dấu hiệu giun tóc làm tắc ruột. Theo dõi tình trạng tiêu chảy nhiều và mất nước. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn có biểu hiện sa trực tràng.


Nói cho đối phương biết điều bạn thích về chủ đề đang được bàn đến. Ví dụ, nếu một nhân viên đã hoàn thành một thông báo, thì bạn nên chia sẻ với họ một vài điểm tích cực mà họ đạt được. Điều này quan trọng bởi vì bạn đang cho đối phương biết rằng bạn ủng hộ họ và đây không phải là một lời chỉ trích. Khởi đầu một cách tích cực cũng giúp bạn nhận ra điều mà đối phương đang làm tốt và tạo cho họ sự động viên mạnh mẽ, thay vì chỉ nói về những phương diện cần cải thiện. Việc chỉ tập trung vào sai sót gặp phải thể hiện tính thiếu nhạy cảm và bất lịch sự và còn khiến đối phương ít có thiện chí lắng nghe lời phê bình mang tính xây dựng hơn. Thông báo cho họ biết điều nào không tốt trong vấn đề đang được nói đến và xác định ý chính cần được cải thiện. Nói tóm lại những bình luận tích cực mà lúc đầu bạn nói và cũng đề cập tới kết quả tốt sẽ đạt được khi lời phê bình được xem xét và chỉnh sữa cho đúng. Kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách này giúp đối phương cảm thấy họ được coi trọng, hơn là cảm thấy mất tự tin. Điều này cũng nhắc nhở đối phương nhớ lại điều mà họ đang làm tốt và lợi ích của việc hành động dựa trên lời phê bình một cách hiệu quả. Cách này được gọi là phương pháp chèn lời phê bình, giống như bánh mì kẹp, bởi vì bạn chèn lời phê bình giữa phần mở đầu tích cực và phần kết – giống như nhân chả kẹp giữa hai miếng bánh. Đây là ví dụ cho phương pháp chèn lời phê bình hiệu quả: "Bạn làm rất tốt trong phần đầu của bài báo cáo, nhưng phần giữa nên tập trung một chút. Cũng có một vài lỗi đánh máy nhé. Nếu bạn chăm chỉ hơn, thì tôi chắc rằng bạn có thể nổi bật với bài báo cáo xuất sắc!"

Abstract: Bắt đầu nói về điểm mạnh. Đưa ra phê bình. Trở lại điểm tích cực.


Câu ngạn ngữ cổ rằng chó và các loài động vật khác có thể "cảm nhận được nỗi sợ"cũng có phần đúng. Nếu bạn trở nên kích động và bỏ chạy hoặc kêu thét lên, có thể bạn khiến con chó càng liều lĩnh tấn công, hoặc tệ hơn là khiến bạn trở thành mối đe dọa của nó. Cả hai tình huống đó đều không tốt. Khi con chó tiến đến, bạn hãy đứng yên, hai tay để hai bên, tư thế giống như một cái cây, và nhìn lảng đi chỗ khác. Trong nhiều trường hợp, con chó sẽ mất hứng thú và bỏ đi nếu bạn phớt lờ nó. Không vẫy vùng tay hoặc đá chân; con chó sẽ tiếp nhận những hành động như vậy là sự đe dọa. Không nhìn vào mắt chó, vì hành động đó có thể khiến con chó lao tới tấn công. Đứng tránh qua một bên và dùng tầm nhìn bao quát để theo dõi thay vì đứng đối diện và nhìn vào mắt chó. Điều này báo hiệu cho con chó biết rằng bạn không phải là mối đe dọa của nó. Không mở bàn tay và giơ cánh tay lên cao. Nắm bàn tay lại để tránh bị chó cắn vào tay. Con chó có thể tiến đến gần bạn, thậm chí hít ngửi bạn mà không cắn. Hành động bỏ chạy có thể đánh thức bản năng săn mồi của chó. Nó có thể hung hãn đuổi theo bạn dù thoạt đầu chỉ định vui đùa. Hơn nữa, bạn không thể chạy nhanh hơn chó nếu đang chạy bộ. Thậm chí nhiều con chó có thể đuổi kịp ngay cả khi bạn đi xe đạp. Nếu con chó vẫn tiếp tục đe dọa, bạn hãy cho nó một món gì đó để nhai, chẳng hạn như chiếc ba lô hoặc chai nước: bất cứ thứ gì trừ tay hoặc chân của bạn. Việc này có thể đánh lạc hướng con chó trong một thời gian đủ để bạn chạy thoát. Có lẽ bạn nên đem theo đồ chơi hoặc món ăn để dụ chó khi đi qua những khu vực mà bạn biết là thường có chó dữ. Nếu có con chó nào hung dữ xông đến, bạn ném thức ăn hoặc đồ chơi ra xa. Con chó có thể sẽ đuổi theo những món đó và không đụng đến bạn.

Abstract: Đừng hoảng loạn. Giữ tư thế cứng và bất động. Không cố bỏ chạy. Đánh lạc hướng chó bằng một vật khác.


Thiếu hụt vitamin C và vitamin K có thể khiến bạn dễ bị bầm tím. Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C và vitamin K hoặc trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng. Một số thực phẩm giàu vitamin K gồm có cải xoăn, cải bó xôi (rau bina), bông cải xanh, gan và trứng. Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C gồm có dâu tây, việt quất, mâm xôi đỏ, khoai lang và ớt đỏ. Thường sẽ dễ hơn và tốt hơn nếu bạn tăng cường tiêu thụ một số loại thực phẩm thay vì dùng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng. Hoặc bạn có thể trao đổi với bố mẹ về việc uống viên vitamin. Nếu không muốn giải thích lý do, bạn có thể nói "Trong lớp học về sức khỏe, con được học về tầm quan trọng của vitamin và con nghĩ sẽ tốt cho mình nếu bây giờ bổ sung thêm vitamin". . Nếu hút thuốc lá hoặc dùng các sản phẩm thuốc lá, bạn nên ngừng thói quen này khi trên người có dấu hôn. Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu và làm chậm quá trình chữa lành dấu hôn. Trao đổi với bác sĩ nếu muốn bỏ thuốc. Có nhiều loại thuốc và chương trình cai thiện thuốc có sẵn giúp bạn dễ bỏ thuốc hơn. Nếu bạn chưa đủ tuổi thì hút thuốc không phải là ý hay. Cơ thể vẫn đang phát triển và hút thuốc có thể cản trở quá trình này. Trao đổi với bố mẹ, thành viên trong gia đình đáng tin cậy hoặc chuyên gia tư vấn tại trường học nếu bạn bắt đầu hút thuốc. Giải thích cho họ rằng bạn muốn được giúp đỡ bỏ thuốc lá và trở nên khỏe mạnh hơn. Mặc dù có thể gặp chút rắc rối nhưng lợi ích từ việc bỏ thuốc rất đáng để bạn cố gắng. Mặc dù việc mát-xa quanh dấu hôn là khó cưỡng lại nhưng bạn cần tránh làm vậy. Mát-xa quanh dấu hôn chỉ khiến vấn đề trầm trọng hơn vì có thể làm bầm da và khiến dấu hôn trở nên rõ rệt hơn. Bên cạnh đó, tuyệt đối không dẫn lưu máu trong dấu hôn bằng kim vì như vậy sẽ gây thêm thương tổn và có thể gây đau nghiêm trọng. Mặc dù một số phương pháp điều trị giúp tăng tốc độ phục hồi và làm mờ dấu hôn nhưng dấu hôn cũng sẽ mất một thời gian mới lành lại. Nếu "cho và nhận" dấu hôn là một phần trong khi "quan hệ" thì bạn có thể yêu cầu người ấy tạo dấu hôn ở những vị trí kín đáo hơn hoặc không gây thương tổn. Dấu hôn - vết bầm hay tụ máu - là một dạng thương tổn. Bạn nên để vùng da thương tổn được yên giống như đối với bất kỳ các dạng vết bầm nào khác.

Abstract: Ăn thực phẩm giàu vitamin C và vitamin K. Ngừng hút thuốc lá Tránh mát-xa và dẫn lưu. Để vùng da quanh dấu hôn được yên.


"Việc chia sẻ kết nối mạng" được hiểu là khả năng sử dụng dữ liệu di động của điện thoại thông minh như một kết nối Wi-Fi trên máy tính. Không phải nhà mạng nào cũng có tính năng này, nhưng nhiều nhà mạng sẽ mở khóa chia sẻ kết nối mạng trên điện thoại di động khi được yêu cầu (trong một số trường hợp sẽ tốn khoản phí nhỏ). Cách đơn giản nhất để đảm bảo điện thoại thông minh của bạn cho phép việc chia sẻ kết nối mạng là gọi đến nhà mạng để tìm hiểu. Trên iPhone - Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Cài đặt), chọn Wi-Fi và chạm vào thanh trượt "Wi-Fi" màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Trên Android - Vuốt màn hình từ trên xuống, chạm và giữ biểu tượng Wi-Fi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} rồi bỏ chọn hoặc đẩy thanh trượt "Wi-Fi" sang vị trí tắt. Đầu USB 3.0 hình chữ nhật của dây sạc điện thoại sẽ được gắn vào một trong các cổng USB trên máy tính. Nếu sử dụng máy tính Mac có kết nối Thunderbolt 3 (USB-C), bạn sẽ cần bộ chuyển đổi USB 3.0 sang USB-C để kết nối dây sạc với máy tính Mac. Bạn sẽ gắn đầu còn lại của dây sạc vào cổng kết nối ở bên dưới iPhone hoặc Android. Thao tác này sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn sử dụng iPhone hay Android: Trên iPhone - Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Cài đặt), chọn Personal Hotspot (Điểm truy cập cá nhân) và chạm vào thanh trượt "Personal Hotspot" màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Trên Android - Vuốt màn hình từ trên xuống, chọn biểu tượng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, chọn More (Thêm) ở bên dưới tiêu đề "Wireless & networks" (Mạng không dây & hệ thống mạng), chọn Tethering & portable hotspot (Chia sẻ kết nối mạng & kết nối mạng di động), rồi đánh dấu hoặc đẩy thanh trượt "USB tethering" (Chia sẻ mạng qua USB) sang vị trí bật. Trên hầu hết máy tính, kết nối của điện thoại thông minh sẽ ngay lập tức được ưu tiên vì kết nối Ethernet; nếu không thấy kết nối điện thoại, bạn sẽ nhấp vào "Wi-Fi" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (trên Windows) hoặc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"
<\/div>"} (trên Mac) và chọn tên của điện thoại. Không giống như việc chia sẻ mạng không dây, bạn không cần phải nhập mật khẩu chia sẻ mạng (hiển thị trong trình đơn chia sẻ mạng) để kết nối với điện thoại. Vì bạn đã có kết nối dữ liệu di động và không có Internet ở vị trí hiện tại, bạn có thể vượt giới hạn theo cách này. Lưu ý, việc chia sẻ mạng tiêu tốn lượng lớn dữ liệu di động, điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải tốn nhiều tiền khi tải tập tin, xem video hoặc duyệt web quá lâu.

Abstract: Đảm bảo nhà mạng cho phép việc chia sẻ kết nối mạng. Tắt Wi-Fi của điện thoại thông minh theo cách sau: Gắn dây sạc điện thoại vào máy tính. Gắn dây sạc vào điện thoại. Bật tính năng chia sẻ kết nối mạng cho điện thoại của bạn. Chọn điện thoại thông minh làm cổng kết nối Internet. Duyệt web không giới hạn.


Phương pháp này liên quan đến việc chỉnh sửa những phần nhạy cảm trong hệ điều hành máy tính. Do đó, bạn nên sao lưu thông tin trước khi tiếp tục để tránh bị mất dữ liệu trong trường hợp máy tính bị hư hỏng. Từ đây, bạn có thể tải về các tập tin cho phép chỉnh sửa thiết lập trong Group Policy Editor. Nếu máy tính đang chạy Windows Home, bạn sẽ không dùng được phương pháp này bởi Home không hỗ trợ Group Policy Editor. Liên kết này có tiêu đề đầy đủ là "Zip file of Google Chrome templates and documentation" (Tập tin Zip của tài liệu và biểu mẫu Google Chrome) và nằm ngay dưới đoạn văn bản đầu của cửa sổ "Windows and Linux". Hãy nhấp vào liên kết này để tải tập tin tương ứng về máy tính của bạn. Có thể bạn sẽ phải chọn vị trí lưu (chẳng hạn như màn hình) trước khi nhấn OK để bắt đầu tải. Thư mục này sẽ nằm ở vị trí tải xuống mặc định của trình duyệt (hoặc nơi mà bạn đã chọn để lưu nó). Thư mục này nằm trong thư mục chính sách vừa được mở, ngay dưới thư mục Common (Chính sách chung). Một trình đơn mới sẽ xuất hiện. Giờ thì bạn sẽ phải dán nó vào thư mục phù hợp. Ở một số máy tính, "This PC" còn được đặt tên là "My Computer" (Máy tính của tôi). Thường thì đó sẽ là ổ "C:" (chẳng hạn như "OS (C:)"). Thư mục này nằm trong phần được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Do đó, bạn chỉ việc cuộn đến phần "P" và tìm nó. Tập tin "chrome.admx" sẽ được dán vào thư mục PolicyDefinitions. Bạn sẽ phải sao chép và dán thêm một tập tin nữa vào thư mục This PC.  Hẳn là bạn sẽ được trả về thư mục PolicyDefinitions. Hãy dán tập tin "chrome.admx" vừa được sao chép vào đây. Giờ thì bạn đã sẵn sàng để tắt chế độ ẩn danh trên Google Chrome. Bạn cũng có thể nhấp phải vào biểu tượng Start ở góc dưới bên trái của màn hình và chọn Run. Miễn là máy tính đã được cài Group Policy Editor, khi bạn làm vậy, chương trình này sẽ được mở.  Lúc này, cửa sổ mới với nhiều tùy chọn sẽ được hiển thị. Đừng quên nhấn vào nút chọn kế bên đề mục "Enabled" (Bật) ở trên phần "Options" trong trường hợp nó chưa được chọn sẵn. Cuối cùng, lúc này chế độ ẩn danh đã vô hiệu trong phiên bản Chrome trên máy tính của bạn. Để thay đổi có hiệu lực, có thể bạn sẽ phải khởi động lại Chrome. Nếu vẫn không được, hãy thử khởi động lại máy tính rồi mở lại Chrome.

Abstract: Cân nhắc sao lưu máy tính của bạn. Vào trang chính sách dành cho Chrome của Google tại https://support.google.com/chrome/a/answer/187202?hl=en. Nhấp vào thẻ Windows and Linux (Windows và Linux) ở gần đầu trang. Nhấp vào liên kết "Zip file" (Tập tin Zip). Nhấp đúp vào thư mục policy_templates (Biểu mẫu chính sách). Nhấp đúp vào thư mục Windows. Nhấp đúp vào thư mục admx nằm ở gần đầu cửa sổ. Cuộn xuống và nhấp phải vào tập tin "chrome.admx" ở cuối cửa sổ. Nhấn Copy (Sao chép) để sao chép tập tin. Mở This PC (Máy tính này) bằng cách gõ "This PC" vào thanh tìm kiếm trên trình đơn Start hoặc nhấp đúp vào biểu tượng "This PC" trên màn hình, nếu có. Nhấp đúp vào biểu tượng ổ cứng nằm ở nửa dưới màn hình "This PC" của bạn. Nhấp đúp vào thư mục Windows nằm ở gần giữa màn hình. Cuộn xuống và nhấp đúp vào PolicyDefinitions. Nhấp phải vào chỗ trống trong thư mục rồi chọn Paste (Dán). Về lại thư mục policy_templates. Cuộn lên và nhấp đúp vào thư mục en-US nằm ở phần phía trên của trang. Sao chép tập tin "chrome.adml" ở đầu trang. Vào lại This PC. Nhấp đúp vào thư mục en-US ở đầu trang. Dán tập tin "chrome.adml" vào thư mục en-US. Nhấn ⊞ Win+R để mở cửa sổ Run. Gõ gpedit.msc vào Run để mở chương trình Group Policy Editor. Nhấn ↵ Enter hoặc nhấp OK. Nhấp vào mũi tên bên trái của tùy chọn Computer Configuration (Cấu hình máy tính) nằm ở phía bên trái của trang. Nhấp vào mũi tên bên trái của Administrative Templates (Biểu mẫu quản trị) nằm ở phía bên trái của trang, dưới tùy chọn Computer Configuration. Nhấp vào Google Chrome dưới thư mục Administrative Templates ở phía bên trái của trang để hiển thị các giá trị của Google Chrome trong cửa sổ bên phải. Nhấp đúp vào tùy chọn Incognito mode availability (Tính khả dụng của chế độ ẩn danh) ở gần giữa trang. Nhấp vào trình đơn được thả xuống bên dưới mục "Options" (Tùy chọn) và chọn Incognito mode disabled (Vô hiệu hóa chế độ ẩn danh). Nhấn OK.


Trước năm mới, hãy dọn dẹp phòng ốc, nhà bếp, phòng tắm và/hoặc tầng hầm. Dọn dẹp bất kỳ khu vực nào bừa bộn, vứt bỏ rác và sắp xếp lại những vật dụng lộn xộn. Bằng cách này, bạn sẽ chào đón năm mới với cảm giác gọn gàng và ngăn nắp. Dọn dẹp lại xe cũng là một việc hữu ích. Chẳng hạn như vứt bỏ rác, và sắp xếp lại bảng điều khiển trung tâm và hộp đựng găng tay. Năm mới là thời điểm tuyệt vời để tiến hành kiểm kê lại tủ quần áo và vứt bỏ những trang phục đã chật hoặc không còn hợp với phong cách của bạn. Lấy quần áo từ mỗi ngăn kéo, và sau đó phân loại thành một chồng quần áo sẽ giữ lại và một chồng quần áo để cho đi. Sau đó, gấp quần áo lại gọn gàng và cất vào ngăn kéo hoặc tủ quần áo. Điều này giúp bạn giải phóng bớt không gian và làm mới phong cách của mình. Sau khi bạn phân loại một chồng quần áo "để cho", hãy cân nhắc việc mang những bộ đồ này cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hoặc tặng lại cho cửa hàng từ thiện hoặc cửa hàng ký gửi. Suy nghĩ việc sơn lại các bức tường trong ngôi nhà trước năm mới. Che sàn và đồ nội thất bằng vải phủ, và sử dụng công cụ lăn sơn để sơn các bức tường bên trong nhà. Chẳng hạn như, bạn có thể chọn một màu mới để thay đổi màu tường quen thuộc. Ghé thăm cửa hàng tiết kiệm hoặc cửa hàng cung cấp đồ dùng nhà cửa, và chọn ra một vài vật dụng mới để trang trí lại nhà. Ví dụ, bạn có thể mua 2-3 chiếc gối kê trang trí, tấm thảm, đèn hoặc giá sách mới. Trang trí thêm một số đồ dùng mới sẽ khiến ngôi nhà của bạn trở nên tươi sáng và mới mẻ. Bạn cũng có thể cân nhắc một số vật dụng trang trí nhỏ nhắn như chặn giấy, bình hoa và nam châm.

Abstract: Bắt đầu công việc dọn dẹp mùa xuân sớm để sắp xếp lại không gian của bạn. Sắp xếp lại quần áo và vứt bỏ những bộ đồ bạn không mặc thường xuyên. Sơn lại tường để làm mới căn phòng của bạn. Mua một vài đồ trang trí mới để tân trang lại không gian sống của bạn.


Một số địa phương thải ra rất nhiều rác đến nỗi không còn nơi để chứa rác. Nếu bạn muốn chăm sóc tốt mảnh đất của chính mình và của những người thân khác, một khởi đầu tốt là giảm thiểu lượng rác thải. Hạn chế tối thiểu mua hàng đóng gói. Tránh các sản phẩm bao bọc trong nhiều lớp nhựa, vì nó thường không bị phân hủy sinh học. Tái chế và tái sử dụng. Khi bạn mua hộp đựng bằng nhựa, bằng thủy tinh hay từ vật liệu tái sử dụng khác, cố gắng tận dụng một số chức năng khác thay vì vứt bỏ chúng. Thay vì bỏ đi phần thức ăn thừa, hãy chế biến chúng thành phân hữu cơ. Bạn không cần phải liên tục mua chai lọ mới, hãy tự tạo ra chúng. Nấu ăn tại nhà thay vì mua đồ ăn ngoài đựng trong các hộp nhựa hoặc xốp. Cây xanh là phần thiết yếu cho sức khỏe môi trường. Chúng giữ đất khỏi bị xói mòn, làm sạch không khí và cung cấp nơi trú ẩn cho động vật. Cây xanh có tác động vô cùng lớn, thậm chí chúng giúp giảm căng thẳng khi chúng ta sống thân thiện với cây cối xung quanh. Hãy góp phần giúp bảo vệ cây xanh theo những cách sau: Trồng những loài cây bản địa tốt cho đất và cung cấp bóng râm. Không chặt cây trừ khi điều đó là hoàn toàn cần thiết. Bảo vệ cây xanh tốt nhất có thể. Tìm hiểu nếu bạn có thể hợp tác cùng một nhóm ở địa phương để hoạt động bảo vệ đất rừng. Nếu nhà bạn có không gian và độ dốc, xem xét biến sân nhà thành nơi cư trú cho cây cối và động vật. Rất nhiều khu vực tự nhiên đã thu nhận sinh vật hoang dã cần không gian cư trú. Như một phần thưởng, bạn sẽ được sống bên cạnh những sinh vật và động vật mà hầu hết mọi người không nhìn thấy hằng ngày. Dưới đây là những việc bạn có thể làm: Không sử dụng thuốc trừ sâu hoặc thuốc diệt cỏ. Hãy để sân nhà bạn hoàn toàn tự nhiên. Trồng cây thu hút ong và bướm. Có chỗ để thức ăn cho chim, sóc và dơi. Xem xét việc nuôi ong. Cung cấp nguồn nước cho động vật, giống như chỗ tắm cho chim hoặc ao vườn. Tạo điều kiện để chuột chũi, thú có túi ôpôt, gấu trúc và động vật khác sống như vật nuôi thay vì tránh xa chúng. Với rất nhiều loài động vật dần bị tuyệt chủng mỗi ngày, đã đến lúc chúng ta cần suy nghĩ lại về động vật. Nhận ra rằng mọi sinh vật đều quý giá và xứng đáng có chỗ trú ngụ trong trái đất có thể thay đổi cách bạn tương tác và nói chuyện về động vật, và những lựa chọn bạn thực hiện trong cuộc sống hằng ngày. Nếu bạn quan tâm đến động vật, hãy thử làm như sau: Lựa chọn lối ăn uống được kiểm chứng. Ăn hải sản được đánh bắt theo nguồn có kiểm chứng, và chú ý đến xuất xứ của hải sản bằng cách kiểm tra nguồn cung cấp. Cố gắng mua tất cả sản phẩm động vật từ những nguồn mà bạn biết và tin cậy. Quan tâm đến nơi hoang dã như bãi biển và rừng, môi trường sống cho động vật. Nếu bạn đi leo núi và thấy một biển báo hướng dẫn bạn đi trên đường mòn, hãy làm theo. Kiểm tra rừng hay công viên nơi bạn sống có cần tình nguyện viên để giúp đỡ bảo vệ môi trường sống của động vật hay không. Giúp tuyên truyền nhận thức về những loài đang bị đe dọa. Thông báo cho người khác biết rằng bạn quan tâm đến động vật, và cung cấp cho họ thông tin về tầm quan trọng của việc bảo vệ chúng. Tham gia nhóm hoạt động vì môi trường bảo vệ tài nguyên đất nơi bạn sống khỏi các hành vi phá hoại như chặt phá rừng, khai thác mỏ, sạt lở núi và khai thác dầu trong đá. Những hoạt động này không chỉ ảnh hưởng đến đất mà cả cây cối, động vật hoang dã, không khí, nước, và cuộc sống của con người.

Abstract: Giảm thiểu chất thải. Trồng cây. Để đất sân nhà phát triển tự nhiên. Tôn trọng đời sống của động vật. Tham gia vào nhóm hoạt động bảo vệ tài nguyên đất.


Sau đó, nhẹ nhàng đắp khăn lên mặt và để khoảng 1-2 phút. Bước này sẽ làm hở lỗ chân lông và da sẵn sàng để được tẩy tế bào chết. Tẩy tế bào chết là một trong những cách da chết hiệu quả nhất. Sau khi đắp khăn ấm, bạn hãy rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ (tương tự với sữa rửa mặt mà bạn dùng hàng ngày để chăm sóc da). Rửa mặt sẽ giúp lỗ chân lông hở thêm và việc tẩy tế bào chết cho da cũng hiệu quả hơn. Sau khi rửa mặt, bạn hãy dùng khăn khô thấm bớt nước trên da. Nên thấm nhẹ và không chà quá mạnh để tránh làm da bị thương tổn. Có 2 phương pháp tẩy da chết: cơ học và hóa học. Tẩy da chết cơ học là phương pháp tác động lực lên trên một sản phẩm tẩy tế da chết. Ví dụ, những dụng cụ để tẩy da chết cơ học gồm có miếng tẩy tế bào chết và bộ sản phẩm siêu mài mòn. Các công ty chuyên bán sản phẩm chăm sóc da như L'Oréal, Ponds và Neutrogena hiện đã sản xuất các bộ sản phẩm siêu mài mòn sử dụng tại nhà. Các bộ sản phẩm này bao gồm một loại kem mài mòn hoặc hỗn hợp tẩy da chết cùng với một dụng cụ đặc biệt để thoa kem hoặc hỗn hợp lên da.  Đôi khi các bộ sản phẩm này còn có kèm một miếng vải siêu mài mòn. Sợi vải sẽ cứng hơn sợi vải thường và được dùng để tẩy tế bào da chết.  Ví dụ như bộ sản phẩm đặc trị Olay Regenerist Microdermabrasion and Peel System. Hiện nay có nhiều sản phẩm tẩy da chết hóa học. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia thẩm mỹ hoặc bác sĩ da liễu để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện để tham khảo ý kiến của chuyên gia, bạn hãy đọc kỹ thông tin nhãn mác và chọn sản phẩm thích hợp với loại da. Sau khi rửa mặt và nhẹ nhàng thấm khô, bạn hãy cẩn thận thoa sản phẩm tẩy da chết hóa học lên da. Nên nhớ là phải thoa đều lên toàn bộ khuôn mặt. Nhẹ nhàng mát-xa sản phẩm tẩy da chết hóa học lên da. Dùng ngón tay mát-xa da mặt theo chuyển động tròn; không chà xát quá mạnh để tránh làm da bị tổn thương. Nhiều người còn thoa sản phẩm tẩy da chết lên cổ sau khi thoa lên mặt. Nếu muốn, bạn cũng có thể thoa hỗn hợp tẩy da chết lên cổ. Một số chất tẩy da chết hóa học gồm có hóa chất axit glycolic hoặc hóa chất axit lactic. Bản chất axit của những hóa chất lột da này sẽ giúp tẩy tế bào chết hiệu quả. Tẩy da chết hóa học thường phát huy công dụng tốt hơn tẩy da chết cơ học (đặc biệt là nếu muốn hiệu quả lâu dài) vì nó có thể thấm vào các lớp da sâu bên trong. Tẩy da chết hóa học hoạt động bằng cách phá vỡ các liên kết hóa học, từ đó làm bong các tế bào da chết và khiến chúng dễ rơi ra hơn. Sau đó, bạn hãy nhẹ nhàng thấm khô. Để da khô tự nhiên khoảng 5 phút rồi thoa kem dưỡng ẩm.  Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm để chăm sóc da. Kem dưỡng ẩm giúp ngăn ngừa các dấu hiệu của lão hóa sớm và đem đến cho bạn làn da sáng mịn và khỏe mạnh. Về cơ bản, bạn có thể áp dụng cách tẩy da chết cho tất cả các vị trí khác trên cơ thể (ngoại từ những vị trí nhạy cảm và niêm mạc). Tuy nhiên, vùng da mặt và/hoặc cổ là vị trí được tẩy da chết phổ biến nhất vì đây là những khu vực mà người khác dễ nhìn thấy nhất và được nhiều người quan tâm nhất về mặt thẩm mỹ. Không phải lúc nào bạn cũng phải mua các sản phẩm ở cửa hàng để tẩy tế bào chết. Trên thực tế, nếu muốn tẩy tế bào chết tự nhiên, bạn có thể dễ dàng tự làm kem, hóa chất lột và hỗn hợp tẩy da chết tại nhà. Dưới đây là 2 công thức gợi ý đơn giản dành cho bạn:  Hỗn hợp tẩy da chết từ Đường và Dầu: Trộn đường nâu và bất kỳ loại dầu thực vật nào như dầu oliu, dầu hạt nho,...với tỉ lệ 1:1 để tạo hỗn hợp tẩy da chết tiết kiệm và hiệu quả cao. Chà xát hỗn hợp lên mặt để tẩy da chết rồi rửa mặt lại bằng xà phòng và nước. Cho 1 thìa mật ong và vài giọt nước cốt chanh để bổ sung thêm dưỡng chất cho da. Mặt nạ dưỡng da hoạt chất Enzym từ Sữa chua Hy Lạp và Đu đủ: Trộn ½ cốc sữa chua Hy Lạp với 3 thìa đu đủ nghiền nhuyễn. Thoa hỗn hợp lên mặt hoặc cơ thể và để khoảng 15-30 phút. Sau đó, lột mặt nạ ra và rửa mặt lại thật sạch.

Abstract: Ngâm khăn mặt vào nước ấm. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ. Thử tẩy da chết cơ học. Thử tẩy da chết hóa học. Rửa mặt với nước sau khi tẩy da chết. Nên biết rằng bạn có thể tẩy da chết ở các vị trí khác trên cơ thể. Thử sử dụng giải pháp tự nhiên từ các nguyên liệu tại gia.


Mặc dù bạn có thể tự đo vòng ba dễ dàng hơn các vùng khác trên cơ thể, nhưng gương sẽ giúp bạn đảm bảo thước dây không bị xoắn hoặc lệch. Vì vậy, bạn nên đứng trước gương để đo. Trang phục đang mặc như quần tây hoặc áo sơ mi nên được cởi ra. Bạn không cần cởi đồ lót mà vẫn có thể lấy được số đo chính xác. Mặc quần jean hoặc bất kỳ trang phục nào quá dày sẽ làm thay đổi số đo thực tế. Nếu thường mặc trang phục dày, bạn không cần phải cởi hết ra trong trường hợp chỉ đo để kiểm tra kết quả giảm cân. Tuy nhiên, nếu lấy số đo để may trang phục thì phải càng chính xác tốt. Việc đừng dạng chân có thể khiến cho số đo lớn hơn thực tế vòng ba của bạn. Do đó, bạn cần đứng khép chân khi đo. Ít nhất là chân không được rộng hơn vai, nhưng tốt hơn hết là khép chân lại. Vòng eo tự nhiên của bạn là phần nhỏ nhất của thân trên và hóp vào trong. Phần hông sẽ nằm ngay dưới phần eo và thường to hơn hơn eo. Số đo vòng ba bao gồm cả phần mông và hông. Số đo vòng ba sẽ được đo tại phần rộng nhất của hông. Lý do là vì số đo phải phản ánh chính xác vóc dáng của cơ thể và hông là phần to nhất của thân dưới. Để trang phục ôm gọn vóc dáng, bạn sẽ đo tại vị trí to nhất. Khi đã đặt thước dây vào vị trí, bạn cần xê dịch lên hoặc xuống khoảng từ 2,5cm đến 5cm để tìm ra điểm to nhất.

Abstract: Tìm một chiếc gương soi toàn thân. Cởi trang phục. Đứng khép chân. Phân biệt eo (vòng hai) và hông (vòng ba). Tìm vị trí to nhất.


Truy cập https://www.youtube.com/ bằng trình duyêt web. Trang chủ YouTube của bạn sẽ hiện ra nếu bạn đã đăng nhập tài khoản. Nếu bạn chưa đăng nhập tài khoản YouTube, hãy nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở góc trên bên phải trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu của bạn. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Trang Settings sẽ hiện ra. Trên phiên bản YouTube cũ, bạn nhấp vào biểu tượng bánh răng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trong trình đơn thả xuống. Phần tùy chọn bổ sung sẽ hiện ra phía dưới cùng của cửa sổ trình duyệt. Tùy chọn nằm cuối trang. Tác vụ nằm cuối trang, bên dưới phần "Restricted Mode". Thay đổi sẽ được lưu, đồng thời Restricted Mode sẽ bị vô hiệu hóa đối với tài khoản của bạn. Đóng tab YouTube, sau đó mở tab mới và truy cập YouTube lần nữa. Bộ nhớ đệm của YouTube sẽ được nạp lại và cho phép các video bị hạn chế trước đó hiển thị trong những lần tìm kiếm tiếp theo.

Abstract: Mở YouTube. Nhấp vào biểu tượng hồ sơ của bạn ở góc trên bên phải trang YouTube. Nhấp vào Settings (Cài đặt). Nhấp vào khung thả xuống "Restricted Mode" nằm cuối trang. Cuộn xuống và tích vào ô "Off" (Tắt). Nhấp vào Save (Lưu). Đóng và mở lại YouTube.


Không thể tự làm mát là một trong những lý do chính khiến cơ thể bị say nắng. Điều này xảy ra khi cơ thể dừng chảy mồ hôi - phương pháp làm mát tự nhiên. Để giữ cơ thể đủ nước và qua đó có thể ra mồ hôi, duy trì nhiệt độ bình thường, bạn cần nhiều nước uống bổ dưỡng, cả khi đang ở ngoài và lúc đã trở về. Bổ sung những gì đã mất là rất quan trọng. Nước là thức uống tốt nhất khi ở ngoài hoặc chuẩn bị ra ngoài. Bạn cũng có thể thử dùng nước uống thể thao có bổ sung chất giải điện khi hoạt động mạnh. Nếu cần ra ngoài, hãy khởi đầu ngày với nhiều nước để cơ thể không bị thiếu ngay khi bắt đầu đi. Đừng dùng thức uống có cồn hoặc có chứa cafein bởi chúng làm mất nước. Đặt mục tiêu ít nhất một lít một giờ, hay một cốc mỗi 15 phút. Khi phải ra ngoài trời nắng nóng, đừng mặc đồ bó. Trang phục nên nhẹ và làm bằng chất liệu thoáng khí, chẳng hạn như cotton hay lanh để giữ mát và tạo điều kiện xuất mồ hôi. Cũng đừng mặc quá nhiều. Quần áo dư thừa sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng cao không cần thiết. Nếu ra ngoài dưới ánh nắng trực tiếp trong một thời gian dài, hãy mặc áo dài tay để bảo vệ da nhưng đồng thời, cũng cần đảm bảo mọi thứ rộng rãi và cho phép da được thở. Cháy nắng có thể dẫn đến say nắng bởi nó giới hạn khả năng tự làm mát của cơ thể. Để tránh cháy nắng, hãy đeo kính mát mỗi khi ra ngoài dưới ánh nắng trực tiếp. Bôi kem chống nắng quang phổ rộng với chỉ số bảo vệ từ SPF 30 trở lên. Bôi lại trong ngày bởi kem chống nắng có thể bị trôi bởi mồ hôi, nước và hoạt động. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi biển, kể cả ngồi dù. Cát phản chiếu ánh sáng và có thể khiến bạn bị cháy nắng. Đội thêm mũ và mang kính mát nếu bạn đặc biệt nhạy cảm hoặc muốn được bảo vệ thêm.

Abstract: Uống nhiều nước. Mặc trang phục nhẹ và rộng rãi. Bảo vệ bản thân khỏi cháy nắng.


Điều đầu tiên và trước hết, Bạch dương là một cung nồng nhiệt, đam mê và đầy ham muốn nhục dục. Nếu bạn che giấu tính bốc đồng và dục vọng của bạn bằng sự rụt rè và thiếu tự tin, chàng Bạch dương của bạn sẽ nhanh chóng quay đi. Vì thế, bạn hãy tán tỉnh ngay và liên tục – đó là nguồn vui, là sự tái khẳng định cho cung hoàng đạo này. Trong mắt chàng, nó sẽ là thứ gia vị cay nồng cho mọi tình huống! Tán tỉnh chàng đủ mọi kiểu – bằng cơ thể, ánh mắt và lời nói. Để khiến chàng thích thú hơn nữa, bạn hãy tỏ ra tinh tế với những câu ngụ ý ỡm ờ và lối chơi chữ. Các chàng Bạch dương thích phụ nữ thông minh có thể khiến các chàng giữ được sự tự tin và khả năng ứng phó nhanh nhạy. Đàn ông Bạch dương rất nhạy cảm về cơ thể mình và hiểu rõ nó hoạt động ra sao. Bạn hãy thu hút chàng bằng ngôn ngữ cơ thể để thỏa mãn nhu cầu này của chàng. Khi lướt qua chàng, bạn hãy chạm nhẹ vào lưng anh ấy. Vò mớ tóc sau gáy chàng. Cọ cọ gót chân mình vào bắp chân chàng. Anh ấy thích những thách thức không thể giải thích theo lẽ thường! Như vậy có thể nói rằng, đàn ông Bạch dương thực sự yêu thích phụ nữ thông minh. Họ là mọi niềm đam mê, điều mới lạ và sự phấn khích. Nếu bạn có thể lôi cuốn chàng trên nhiều phương diện (trí tuệ, sự khoái lạc, vân vân…), họ sẽ càng thích thú và kính nể bạn. Đa số các chàng Bạch dương đều bị hấp dẫn bởi các cô nàng đầy nữ tính. Họ muốn ở bên cạnh một phụ nữ mà họ có thể bảo bọc, một phụ nữ cho họ cảm giác như chàng là người hùng chở che cho nàng trong cơn hoạn nạn. Thật lạ lùng, quần áo có thể chuyển tải được ý này. Áo dài và váy có thể nhắc nhở chàng rằng bạn thật nữ tính mà vẫn sành điệu! Bởi vì chàng Bạch dương của bạn rất nhạy cảm, hương thơm cũng là điều quan trọng. Bạn cần cuốn hút mọi giác quan của chàng. Một làn da mịn màng khi chạm vào, một mùi hương ngọt ngào kích thích khứu giác, một dáng điệu nữ tính thu hút ánh nhìn, v.v... Bạn cần làm cho tâm trí chàng quay cuồng không lúc nào ngưng. Có thể thấy rằng đàn ông Bạch dương khá yêu chiều bản thân. Chàng có thể khá ích kỷ và tự cao. Nếu muốn chàng chú ý tới mình, bạn phải nhập cuộc chơi. Hãy khen ngợi chàng về điều mà chàng cho là xứng đáng. Chàng sẽ nghĩ bạn đang biểu lộ khả năng biết đánh giá của bạn! Có lẽ hơi khó khăn khi nhận định về tính chất này. Bạn hãy hiểu rằng đó chỉ là một phần thuộc cá tính và cách mà chàng thể hiện. Một số người cho đó là hấp dẫn, số khác thi lại thấy khó chịu. Nếu bạn có thể thấy nó hấp dẫn, chàng sẽ yêu bạn vì điều đó! Đàn ông Bạch dương cần một người với cá tính mạnh mẽ để đối trọng với nghị lực và lòng nhiệt thành vô hạn của chàng. Dù khát khao một người đàn bà cần chở che, nhưng chàng vẫn cần một phụ nữ tự tin. Điều này nghe có vẻ trái ngược, nhưng không phải là không làm được. Hãy cho chàng thấy bạn yêu chính con người mình như thế nào, và chàng không thể phủ nhận điều đó. Không phải vì bạn quyến rũ, bạn khen ngợi chàng mà bạn không thể tự tin về điều đó. Ngược lại, khi làm những việc này, bạn đã cho chàng thấy rằng bạn biết những điều mình làm và bạn thấy vui khi chiều ý người khác. Ngoài tự tin, thông minh cũng là một phẩm chất của phụ nữ khiến đàn ông Bạch dương yêu thích. Họ muốn người nào đó có thể "tiếp chiêu" với họ trên mọi lĩnh vực – Các chàng Bạch Dương không ưa sự buồn tẻ. Họ muốn được tiêu khiển, và việc này đòi hỏi sự thông minh! Tiến lên nào, hãy trêu ghẹo chàng Bạch dương của bạn! Chàng muốn được chú ý, nhất là khi bạn làm điều này với sự tinh nghịch và điệu cười hết cỡ. Đừng chỉ biết nói toạc móng heo – hãy thêm vào một chút hài hước và nhiệt tình của bạn. Tóm lại, bạn hãy là chính mình! Bạch dương, Sư tử và Nhân mã được gọi là những cung "lửa". Giống như tên gọi, họ nồng nhiệt, cuốn hút và không gì ngăn cản được. Nói chung, họ rất quả quyết, tự tin, đầy dục vọng và vô cùng sáng tạo. Chàng Bạch dương của bạn là thế đấy! Mặt trái của điều này là cá tính của họ quá mạnh và có thể bị coi là độc đoán. Khi cung lửa "bùng cháy", có khi bạn phải lùi lại để khỏi "bị bỏng". Còn nếu bạn có thể điều khiển được ngọn lửa thì hãy ở lại trong bếp!

Abstract: Tán tỉnh. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Ăn mặc nữ tính. Ngưỡng mộ chàng. Hãy tự tin. Hãy thông minh. Hãy hiểu rằng chàng thuộc cung lửa.


Đôi khi người ta điều chỉnh độ cao của dòng để chúng gần như biến mất hoàn toàn. Bạn có thể chỉnh lại bằng cách đặt chiều cao của toàn bộ dòng trên trang tính thành "14.4" (chiều cao mặc định). Nhấp đúp vào tài liệu trang tính mà bạn muốn mở trong Excel. Nút hình tam giác này ở góc trên bên trái trang tính, ngay phía trên dòng 1 và bên trái tiêu đề cột A. Như vậy toàn bộ tài liệu Excel sẽ được chọn. Bạn cũng có thể nhấp vào bất cứ ô nào trong tài liệu và nhấn Ctrl+A (Windows) hoặc ⌘ Command+A (Mac) để chọn toàn bộ tài liệu. Nếu thẻ Home đã mở sẵn, bạn có thể bỏ qua bước này. Tùy chọn này nằm trong phần "Cells" của thanh công cụ gần phía trên bên phải cửa sổ Excel. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên với trường văn bản trống. Nhập 14.4 vào trường văn bản của cửa sổ bật lên. Thay đổi sẽ được áp dụng cho toàn bộ dòng trên trang tính, khi đó những dòng đã được "ẩn" dựa vào thuộc tính chiều cao đều sẽ hiện ra. Bạn có thể lưu lại thay đổi bằng cách nhấn Ctrl+S (Windows) hoặc ⌘ Command+S (Mac).

Abstract: Bạn cần hiểu khi nào thì phương pháp này cần thiết. Mở tài liệu Excel. Nhấp vào nút "Select All". Nhấp vào thẻ Home nằm ngay bên dưới ruy-băng xanh lá ở đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào Format (Định dạng). Nhấp vào Row Height… (Độ cao dòng). Nhập chiều cao dòng mặc định. Nhấp vào OK.


Giới thiệu bản thân và giới thiệu tên của bạn một cách rõ ràng. "Xin chào, rất vui được gặp ông/bà. Tên tôi là ___. Mời ông/bà xem thực đơn. Ông/bà có muốn bắt đầu bữa ăn hôm này với thức uống giải khát tại quầy bar của chúng tôi không?" Chào đón thực khách với một nụ cười khi họ bước vào nhà hàng. Duy trì sự giao tiếp bằng mắt, nhưng tránh nhìn chằm chằm quá nhiều. Một vài khách hàng có thể đang cảm thấy khó chịu và có thể bước vào nhà hàng với các cảm xúc khác nhau. Hãy ứng phó một cách phù hợp. Ngay khi bạn thấy họ ngồi xuống bàn ăn, bạn có thể bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện nhỏ khi tiến hành ghi lại thức uống mà họ gọi. Nếu họ không thích trò chuyện, hãy bỏ qua bước này. Nếu trẻ em cũng có mặt tại bàn ăn, hãy hỏi ý kiến của trẻ em trước, tiếp theo là phụ nữ và sau đó là đàn ông theo vị trí từ trái sang phải. Đây cũng chính là thời điểm phù hợp để bạn trao đổi về món ăn đặc sản và chương trình khuyến mãi của nhà hàng. Khi bạn đã phục vụ nước uống cho họ, hãy hỏi xem liệu họ có thắc mắc gì khi xem thực đơn hay không. Không nên thúc giục họ gọi món trừ khi họ đến khá trễ, và ngay cả khi tình huống này xảy ra, hãy nhẹ nhàng. Nếu họ muốn gọi món, hãy ghi lại yêu cầu theo chiều kim đồng hồ từ vị trí bên trái và gần nhất đối với bạn. Nếu không, hãy di chuyển đến bàn ăn tiếp theo. " và cho họ có một vài phút để suy nghĩ. Hãy kiểm tra lại sau 5 phút với câu hỏi, "Ông/bà có hài lòng với mọi thứ không?" Hãy hỏi về món ăn mà họ yêu cầu: "Món bít tết của ông/bà có vừa miệng không?" Hãy lắng nghe câu trả lời của họ và xem xét ngôn ngữ cơ thể của họ: nhiều người khá ngại ngùng khi cần phải bàn về vấn đề của họ, và họ có thể sẽ đổ lỗi cho bạn khi họ xem xét về việc cho tiền boa. Đem các món ăn ra cùng một lúc. Không bao giờ được đem món ăn của một thực khách ra trước những người còn lại, trừ khi bạn được yêu cầu (điều này có thể xảy ra khi một hoặc nhiều người tham dự phải về sớm). Thông thường, không có bất kỳ lý do nào khiến một phần của đơn đặt hàng được thực hiện trễ hơn các phần khác. Nếu trong tình huống mà bạn có thể lường trước được sự việc và bạn biết được rằng nó sẽ gây rắc rối, hãy giải thích tình hình một cách ngắn gọn và hỏi xem khách hàng sẽ muốn giải quyết tình hình như thế nào. Luôn nhớ dọn dẹp hoàn toàn bát đĩa từ món ăn trước trước khi bày bát đĩa cho món ăn tiếp theo. Trước khi thu dọn bát đĩa, hãy nhớ hỏi ý kiến khách hàng một cách lịch sự để tìm hiểu xem liệu họ đã dùng xong hay chưa. Sử dụng giọng điệu và cách thức phù hợp với môi trường và với khách hàng. Thông thường, bạn có thể sử dụng câu nói "Tôi có thể dọn dẹp bát đĩa cho ông/bà được không?". Không nên hỏi khi họ rõ ràng đang ăn. Nếu thực khách đang trò chuyện và trên đĩa của họ còn thức ăn, không nên gây gián đoạn câu chuyện để hỏi xem liệu họ đã dùng xong thức ăn hay chưa. Hãy chờ đợi và trở lại ngay sau đó. ". Hỏi chuyện sẽ tạo cơ hội để họ có thể gọi thêm món ăn mà họ không cần phải đưa ra yêu cầu cụ thể. Khách hàng sẽ có thể yêu cầu món tráng miệng nếu bạn gợi ý. Bạn nên dọn sạch bất kỳ mẩu bánh mì và/hoặc súp miễn phí trước món chính và trước khi thực khách gọi món tráng miệng. Hãy cho khách hàng biết rằng bạn sẽ chuẩn bị hoá đơn cho họ, thực hiện một số thay đổi nếu họ thanh toán bằng tiền mặt và tiến hành xử lý thanh toán thông qua thẻ tín dụng của thực khách nếu họ muốn thanh toán bằng thẻ. Không bao giờ được hỏi khách hàng rằng liệu họ có muốn nhận lại tiền thừa hoặc nghĩ rằng tiền thừa là tiền boa cho bạn – bạn chỉ nên đưa hoá đơn cho họ và hãy nhớ nhanh chóng quay lại để trả lại tiền thừa/ biên lai cho họ. Khi trở lại, hãy cảm ơn họ và nói những câu chẳng hạn như, "Thật vui được gặp ông/bà", "Hy vọng sẽ sớm gặp lại ông/bà", HOẶC nếu họ có vẻ chần chờ sau bữa ăn, hãy nói "cảm ơn", vì họ có thể muốn được tiếp thêm thức ăn hoặc tương tự.

Abstract: Tiếp cận thực khách bằng một nụ cười và lời chào hỏi. Tiến hành ghi lại thức uống mà khách hàng gọi theo chiều kim đồng hồ bắt đầu từ phía bên trái của bạn. Khi món chính đã được phục vụ, luôn nhớ hỏi, "Ông/bà có muốn gọi thêm món gì nữa không? Dọn dẹp bát đĩa của bữa ăn hiện tại ngay khi khách hàng tỏ thái độ muốn bạn dọn dẹp chúng. Khi thực khách đã dùng xong món chính, hãy hỏi rằng, "Ông/bà có muốn xem qua thực đơn món tráng miện hay không? Nhận thanh toán của khách hàng.


Tần số và thời gian cần để hoàn thành một dao động sóng là hai đại lượng tỉ lệ nghịch với nhau. Vì thế, công thức tính tần số khi biết thời gian hoàn thành dao động là: f = 1 / T Trong đó, f là tần số và T là chu kỳ thời gian hay lượng thời gian cần thiết để hoàn thành một dao động. Ví dụ A: Một sóng hoàn thành một dao động trong 0,32 giây. Hỏi tần số của sóng này là bao nhiêu? Ví dụ B: Trong 0,57 giây, một sóng hoàn thành 15 dao động. Hỏi tần số sóng là bao nhiêu? Thường thì đề bài sẽ nêu thời gian cần thiết để hoàn thành một dao động, trong trường hợp này, ta lấy nghịch đảo của chu kỳ thời gian (lấy 1 chia cho chu kỳ T). Nếu chu kỳ thời gian có sẵn là chu kỳ của nhiều dao động, bạn cần lấy số dao động chia cho tổng chu kỳ thời gian cần để hoàn thành tất cả các dao động đó. Ví dụ A: f = 1 / T = 1 / 0,32 = 3,125 Ví dụ B: f = 1 / T = 15 / 0,57 = 26,316 Bằng cách thực hiện phép tính như trên ta sẽ có được tần số của sóng. Bạn cần ghi kèm cả đơn vị tần số là Herzt, Hz. Ví dụ A: Tần số của sóng là 3,125 Hz. Ví dụ B: Tần số của sóng là 26,316 Hz.

Abstract: Công thức. Lấy số dao động chia cho tổng thời gian. Ghi đáp án.


Chọn chuối đông lạnh để có sữa lắc lạnh hơn và đặc hơn.

Abstract: Cho 1 hoặc 2 quả chuối chín cắt lát vào máy xay.


Việc định dạng ổ đĩa sẽ xóa tất cả dữ liệu trên đó và gỡ bỏ hệ điều hành. Hãy đảm bảo rằng bạn đã sao lưu dự phòng mọi tập tin quan trọng sang chỗ khác, chẳng hạn như lưu sang ổ đĩa gắn ngoài hoặc trên đám mây. Nếu bạn có ý định xóa an toàn dữ liệu trên ổ đĩa để chuẩn bị bán lại, hãy xem phần Định dạng ổ đĩa một cách an toàn của bài viết này. Bạn sẽ sử dụng đĩa cài đặt Windows để định dạng ổ đĩa của bạn. Đây là cách dễ nhất để định dạng ổ đĩa chính, vì bạn không thể thực hiện điều này từ ngay trong Windows. Bạn không cần dùng đĩa cài đặt mình sở hữu, vì bạn không cần thực sự nhập khóa sản phẩm (trừ khi bạn tiến hành cài đặt lại Windows). Nếu không thể tìm thấy đĩa cài đặt, bạn vẫn có thể lựa chọn một trong các phương án sau đây tùy thuộc vào phiên bản Windows của bạn: Windows 7 - Bạn có thể tải tập tin ISO cho Windows 7 mà bạn định nhập khóa sản phẩm của mình tại đây. Sau đó, bạn sẽ chuyển tập tin ISO này vào DVD trống hoặc ổ USB đang sử dụng Windows 7 USB/DVD Download Tool mà bạn có thể tải về tại đây. Windows 8 - Bạn có thể tải công cụ Windows 8 Media Creation của Microsoft tại đây. Chương trình này sẽ tải về và tạo ra phương tiện cài đặt Windows trên DVD trống hoặc ổ USB (4 GB trở lên). Hãy chạy công cụ và làm theo hướng dẫn trên màn hình để tạo ra phương tiện cài đặt. Windows 10 - Bạn có thể tải công cụ Windows 10 Media Creation của Microsoft tại đây. Hãy chạy chương trình này để tải về và tạo ra đĩa cài đặt Windows 10 trên DVD trống hoặc ổ USB. Hầu hết người dùng đều tải về phiên bản 64-bit của công cụ này. Nếu không chắc, hãy xem bài viết Cách để Kiểm tra phiên bản Windows của bạn là 32 bit hay 64 bit. Để chạy trình cài đặt và định dạng ổ đĩa, bạn sẽ phải thiết lập máy tính để khởi động từ ổ đĩa đó (DVD hoặc USB) thay vì khởi động từ ổ cứng. Quá trình thực hiện sẽ có đôi chút khác biệt tùy thuộc vào việc máy tính của bạn chạy Windows 7 (hoặc cũ hơn), hay máy tính của bạn chạy Windows 8 (hoặc mới hơn). Đối với Windows 7 (và phiên bản cũ hơn) - Hãy khởi động lại máy tính của bạn và nhấn phím BIOS, SETUP, hoặc BOOT được hiển thị khi máy tính khởi động lần đầu. Các phím hay được sử dụng nhất là F2, F11, F12, và Del. Trong trình đơn BOOT, hãy thiết lập ổ đĩa cài đặt của bạn thành thiết bị khởi động chính. Đối với Windows 8 (và phiên bản mới hơn) - Nhấp vào nút Nguồn trong trình đơn hoặc màn hình Start. Giữ ⇧ Shift và nhấp Restart để khởi động lại vào trình đơn "Advanced startup". Lựa chọn tùy chọn "Troubleshoot" rồi nhấp "Advanced options". Nhấp "UEFI Firmware Settings" và rồi mở trình đơn BOOT. Sau đó thiết lập ổ đĩa cài đặt của bạn thành thiết bị khởi động chính. Windows sẽ tải về các tập tin thiết lập và bắt đầu quá trình cài đặt. Bạn sẽ được yêu cầu lựa chọn ngôn ngữ của bạn và chấp nhận các điều khoản trước khi tiếp tục. Điều này cho phép bạn định dạng ổ cứng của bạn trong lúc cài đặt. Sau khi nhấn qua các màn hình cài đặt ban đầu, bạn sẽ nhìn thấy tất cả ổ cứng và phân vùng (partition) tương ứng. Về cơ bản, bạn sẽ nhìn thấy nhiều phân vùng trên máy tính, một dành cho hệ điều hành của bạn, một phân vùng khôi phục, và bất cứ phân vùng nào khác mà bạn đã tạo ra hoặc ổ đĩa bạn đã cài đặt. Bạn có thể xóa phân vùng trên cùng ổ đĩa để gộp tất cả chúng thành một phân vùng chưa được định dạng (unallocated). Thao tác này sẽ xóa mọi dữ liệu trên các phân vùng. Hãy nhấp vào nút "Drive options" để nhìn thấy tùy chọn "Delete" dành cho phân vùng. Nếu định xóa tất cả phân vùng, bạn sẽ cần tạo ra một phân vùng mới trước khi định dạng nó. Hãy lựa chọn vùng chưa được định dạng và nhấp "New" để tạo ra phân vùng mới. Bạn được phép thiết lập kích thước của phân vùng tùy theo dung lượng lưu trữ còn trống có sẵn. Chú ý rằng bạn thường không thể tạo ra nhiều hơn bốn phân vùng trên một ổ đĩa. Hãy nhấp nút "Format" sau khi lựa chọn phân vùng hoặc ổ đĩa. Nếu bạn không nhìn thấy nút Format, hãy nhấp vào nút "Drive options" để nhìn thấy nút đó. Bạn sẽ được cảnh báo là quá trình định dạng sẽ xóa tất cả dữ liệu trên phân vùng. Sau khi bạn đồng ý, quá trình định dạng sẽ tự động diễn ra. Bạn có thể sẽ phải chờ một lúc để quá trình này hoàn tất. Việc định dạng ổ đĩa chính sẽ gỡ bỏ hệ điều hành, nghĩa là bạn sẽ không thể sử dụng máy tính cho đến khi cài đặt lại hệ điều hành. Bạn có thể tiến hành cài đặt Windows sau khi định dạng ổ đĩa, hoặc có thể cài đặt một hệ điều hành khác kiểu như Linux. Để cài đặt Windows, hãy làm theo các bước hướng dẫn trong chương trình cài đặt sau khi định dạng. Để cài đặt Linux, bạn sẽ cần phương tiện cài đặt Linux. Tham khảo bài viết Cách để Cài đặt Linux để xem hướng dẫn cụ thể dành cho việc cài đặt các phiên bản Linux khác nhau.

Abstract: Sao lưu dự phòng mọi dữ liệu quan trọng. Cho đĩa cài đặt Windows vào. Thiết lập máy tính để khởi động từ ổ cài đặt. Bắt đầu quá trình cài đặt. Lựa chọn phương thức cài đặt "Custom". Lựa chọn phân vùng bạn muốn định dạng. Định dạng phân vùng đã lựa chọn. Cài đặt hệ điều hành.