Giờ đây khi đã ngừng so sánh với người khác, hãy tập trung vào chính mình. Tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp của bạn để trở nên ngày một tốt hơn trong việc bạn làm và trong việc bạn là ai. Khi dốc sức hoàn thiện một bản cello hay viết một bài tiểu luận tuyệt vời, sẽ chẳng còn thời gian để bạn quan tâm đến việc làm của người khác. Khi phát hiện tâm trí đang dần hướng về những điều mà bạn không có, hãy cố gắng một cách có chủ ý nghĩ về những điều bạn thật sự có. Luôn làm điều đó mỗi khi cảm nhận được dấu hiệu của sự đố kỵ này. Khi ngăn bản thân chìm sâu vào đố kỵ và thay vào đó, tập trung vào những điều khiến bạn đặc biệt và tuyệt vời, bạn sẽ bắt đầu có được cái nhìn tích cực hơn rất nhiều. Nhận ra không phải ai cũng có được những gì bạn có - trên thực tế, tài năng và những thứ thuộc về bạn thậm chí có thể khiến người khác phải ghen tị. Hãy nghĩ đến những người luôn quan tâm và sẵn sàng làm bất kể điều gì vì bạn, và nghĩ về những điều bạn muốn làm vì họ. Quan tâm đến những người mà nhờ có họ, cuộc sống của bạn trở nên trọn vẹn là cách tích cực để loại bỏ cảm giác đố kỵ. Thay vì cảm thấy thiếu hụt, hãy biết ơn vì sự có mặt của họ trong cuộc đời của bạn. Điều này rất gần với thỏa mãn. Đó là tập trung vào hiện tại và chú tâm vào những gì tốt đẹp hiện có thay vì nghĩ về những thiếu hụt trong cuộc sống. Điều quan trọng là biết được điều gì bạn có thể làm và điều gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Dồn sức cải thiện những điều bạn có thể thay đổi và đừng tốn thời gian với điều nằm ngoài kiểm soát, bởi chẳng có gì mà bạn có thể làm để thay đổi chúng. Nếu lún sâu vào những điều không thể thay đổi, đến cuối cùng bạn sẽ trở nên vô cùng tiêu cực và thậm chí có thể bị trầm cảm. Thời gian là có hạn, và bạn sẽ chẳng muốn phí phạm nó vào những việc đã rồi. Chẳng hạn như, nếu tài năng âm nhạc của một người bạn khiến bạn ước ao và mong muốn lớn nhất của bạn là trở thành một ca sỹ viết nhạc, hãy cố gắng hết mức để đạt được điều đó. Đặt cả tâm hồn vào việc sáng tác, tham gia các khóa thanh nhạc, biểu diễn ở những đêm nhạc mở (nơi khán giả có thể đăng ký tham gia trình diễn) - hãy nỗ lực hết mình. Nếu nghĩ rằng có cơ hội nào đó dành cho bạn để thành công trong âm nhạc, hay chỉ cần bạn cảm thấy đam mê với nó đến mức muốn dành cả đời cho ca hát, đừng để bất cứ điều gì ngăn trở bạn. Mặt khác, cũng có những thứ trong cuộc sống mà chăm chỉ và khát khao mãnh liệt không thể giúp được. Nếu phải lòng vợ của một người bạn và họ là một cặp đôi hạnh phúc, bạn sẽ phải chấp nhận rằng đây là điều mà bạn không thể thay đổi. Biết chấp nhận thực tế trước khi lòng đố kỵ trở nên cực kỳ tiêu cực là rất quan trọng. Nếu đang chơi với kiểu người thường xuyên so sánh công việc, vợ chồng và con cái, than phiền về những điều họ không đạt được và hạ thấp những ai có được những điều đó, có lẽ bạn nên bắt đầu dành thời gian cho những người khác. Nếu thường xuyên lui tới với người không biết trân trọng những gì họ có, bạn sẽ trở nên giống họ. Hãy ở bên những người biết hạnh phúc với chính mình - chẳng phải là kiểu tôi-tốt-hơn-anh, mà là đủ hạnh phúc để không đâm thọc người khác hay liên tục so sánh. Hãy kết bạn với những người không phán xét hời hợt, rộng lượng và tốt bụng, và rồi bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy như vậy về bản thân và những người khác.

Abstract: Tập trung vào tài năng và những gì bạn có. Biết ơn vì những người mà bạn yêu thương. Thay đổi khi có thể, chấp nhận những điều không thể thay đổi. Dành thời gian với những người đáng quý.


Quá trình này đều tương tự trên cả PC và Mac. Các bước thiết lập WhatsApp Web và mã QR sẽ hiện ra ở góc trên cùng. Ứng dụng có biểu tượng điện thoại trắng trên nền xanh lá nhạt. Bạn có thể tìm thấy trên màn hình home, app drawer hoặc danh sách ứng dụng. Bạn cần có tài khoản WhatsApp để hoàn tất quá trình này. Hãy tiến hành theo các bước phía trên nếu cần thiết.  Có thể bạn cần cho phép WhatsApp truy cập máy ảnh. Hãy tiến hành theo các bước trên màn hình để tiếp tục. Sau khi mã QR nằm giữa khung thì ứng dụng sẽ nhận ra mã và tự đăng nhập vào tài khoản của bạn trên WhatsApp Web.

Abstract: Mở trình duyệt web trên máy tính. Truy cập https://web.whatsapp.com. Mở WhatsApp trên điện thoại Android hoặc iOS. Nhấn vào biểu tượng trình đơn ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào WhatsApp Web trong trình đơn thả xuống. Nhấn vào OK GOT IT trên màn hình tiếp theo để tiếp tục. Hướng camera điện thoại về phía màn hình máy tính.


Bạn có thể thêm nhạc vào thư viện để iTunes phát các tệp này và đồng bộ hóa với các thiết bị Apple. Nhấp vào "File" (Tệp) (Windows) hoặc "iTunes" (Mac). Nếu bạn không thấy thanh menu, nhấn Alt Chọn "Add Folder to Library" (Thêm Thư mục vào Thư viện) (Windows) hoặc "Add to Library" (Thêm vào Thư viện) (Mac). Chọn thư mục chứa nhạc muốn thêm vào. Nếu các tập tin thuộc định dạng WMA được bảo vệ, nhấn vào đây. Bạn có thể thêm các tệp video vào thư viện iTunes, nhưng sẽ cần phải chuyển đổi định dạng để iTunes có thể nhận ra loại tập tin. Nhấn vào đây để xem hướng dẫn chi tiết về việc chuyển đổi các tập tin video. Bạn có thể thêm các tệp video đã chuyển đổi định dạng giống như đối với các tệp nhạc. Bạn sẽ tìm thấy các tập tin trong phần "Home Movies" (Phim Gia đình) của thư viện. Bạn có thể sử dụng iTunes để lưu trữ bộ sưu tập CD theo dạng số và phát các bài hát trên thiết bị Apple. Theo mặc định, iTunes sẽ bắt đầu sao chép khi bạn lắp đĩa CD trong khi iTunes đang chạy. Nhấn vào đây để biết thêm chi tiết sao chép CD vào iTunes. Nếu đăng nhập Apple ID, bạn có thể sử dụng iTunes Store (Cửa hàng iTunes) để mua nhạc, phim, chương trình TV, podcast, và nhiều hơn nữa để thêm vào thư viện iTunes. Các mục đã mua sẽ được liên kết với tài khoản, vì vậy bạn sẽ có thể tự động truy cập chúng từ máy tính và các thiết bị mới. Theo mặc định, các mục mới đã mua sẽ được tải xuống máy tính. Nhấn vào đây để được hướng dẫn thêm về việc mua hàng trong iTunes Store.

Abstract: Thêm các tệp nhạc vào thư viện iTunes. Thêm các tệp phim ảnh vào thư viện iTunes. Sao chép CD âm thanh vào thư viện. Mua nội dung để thêm vào thư viện.


Mùn cưa là chất bồi vừa rẻ vừa tốt cho cây thông. Rải một lớp mùn dày khoảng vài centimet xung quanh cây trừ khu vực xung quanh gốc. Mặc dù lớp bồi giúp hạn chế cỏ dại và tạo điều kiện thuận lợi cho cây phát triển, bạn vẫn nên nhổ bỏ cỏ dại hoặc các loại cây nhỏ mọc xung quanh nếu có. Không nên dùng tấm chắn bằng nilon ở dưới lớp mùn. Cây cần có không khí và nước để hấp thụ dinh dưỡng từ lớp mùn. Thay vì thực hiện theo một chỉ dẫn nhất định, bạn nên chú ý đến việc làm ẩm đất xung quanh cây, đây là một vài gợi ý dành cho bạn: Đất có cảm giác ẩm và khi cầm lên, nếu không bị rời ra thì không cần tưới thêm nước bởi nếu tưới quá nhiều nước cũng có thể làm rễ bị ngập úng. Bạn chỉ cần tưới nước khi đất khá khô và vỡ vụn ra, tưới đến khi nào đất ẩm trở lại. Tưới nhiều nước vào mùa thu để cây có thể tích trữ nước cho mùa đông. Tưới nước bổ sung trong suốt mùa đông sẽ giúp cây tránh bị khô héo, cực kỳ nguy hiểm khi cây ưa thời tiết ẩm. Một tấm tránh nắng bằng gỗ dán cũng có thể có tác dụng xua đuổi động vật. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở khu vực có nhiều huơu hoặc các loại động vật hoang dã lớn khác, bạn nên dùng các ống nhựa hoặc hàng rào lưới quây xung quanh cây con. Cây thông có thể thu hút một số loại côn trùng gây hại như mọt, các côn trùng ăn gỗ như bọ cánh cứng ăn vỏ cây, và con xén tóc làm lây lan giun tròn. Dù chúng có thể làm cây bị chết hoặc không, thiệt hại chắc chắn là có. Nhiều sinh vật gây hại có thể được kiểm soát bằng hóa chất, bạn có thể phun hóa chất diệt nấm và côn trùng vào cây non. Để có thể tiêu diệt sinh vật gây hại, bạn có thể phải phun thuốc nhiều lần vì giai đoạn ấu trùng của côn trùng có thể vẫn sống dưới lớp vỏ cây và không bị ảnh hưởng gì. Bạn cũng có thể ngăn ngừa sinh vật gây hại bằng cách chăm cây thật tốt. Hãy giữ cho cây luôn khỏe mạnh, vì ví dụ, sinh vật gây hại sẽ ít có khả năng tấn công các cây non khỏe mạnh hơn. Hãy trồng cây ở đất trung bình để cây có bộ rễ chắc khỏe, thường xuyên kiểm tra cây để cắt bỏ các cành héo hoặc đã chết. Việc trồng các giống cây thông (như thông trắng) kèm với các cây thân gỗ hoặc dưới tán của các cây thân gỗ khác có thể bảo vệ chúng khỏi loài bọ cây vân sam. Tốt nhất là hãy loại bỏ những cây đã bị hư hại, dễ bị nhiễm bệnh. Luôn nhổ bỏ và tiêu hủy những cây đã chết vì bọ ăn gỗ. Cây thông không cần phải cắt tỉa để điều chỉnh sự sinh trưởng của cây, thậm chí việc này có thể ảnh hưởng xấu đến sinh trưởng của cây. Bạn chỉ cần cắt các cành chết hoặc sâu bệnh ở sát gốc cây nhất để tạo thành các mấu nằm giữa tán cây và gốc.

Abstract: Thường xuyên rải lớp bồi quanh gốc cây. Lượng nước cần thiết cho cây phụ thuộc vào giống thông mà bạn trồng, điều kiện thời tiết và đất. Bảo vệ cây thông con khỏi các loại động vật. Bảo vệ cây thông non khỏi côn trùng gây hại. Chỉ cắt tỉa các cành chết hoặc sâu bệnh.


Một vài mức độ phản đối và xích mích là chuyện bình thường. Tránh căng thẳng vì những vấn đề nhỏ nhặt: Chỉ dành thời gian cho vấn đề quan trọng. Tránh cãi vã vì vấn đề như ai sẽ ngồi ở đâu quanh bàn ăn. Có tầm nhìn bao quát hơn. Điều chỉnh tầm nhìn của bạn. Anh chị em của bạn có thể cáu kỉnh vì nhiều lý do hơn là vì bạn, vì thế tránh suy nghĩ một chiều. Xung đột gia đình là vấn đề thường xảy ra toàn cầu. Có một vài lý do mà các cấu trúc xã hội của gia đình tạo ra điều kiện nảy sinh dạng thái độ thù địch khác nhau, từ điều nhỏ nhặt tới điều nghiêm trọng. Tìm hiểu các lý do này để hiểu hơn về vị trí của bạn trong cấu trúc đó và nhượng bộ với kiểu tương tác lặp đi lặp lại, có thể đoán được: Mọi người chú ý và ghi nhớ sự khác biệt nhỏ trong tính cách hơn là sự giống nhau. Những sự khác biệt nhỏ được nhớ lại này có thể gây ra áp lực khi bạn sống với đối phương trong nhiều năm. Điều khó chịu tích lũy là nền tảng cho nhiều xung đột giữa cá nhân với nhau. Mối bất bình nhỏ có thể bùng nổ thành sự thù địch nghiêm trọng trong nhiều năm thân thiết. Hệ thống gia đình là môi trường lý tưởng cho những "người lập dị trong xã hội" phát triển. Anh chị em ruột và bố mẹ/con cái đều có xu hướng gây ra cùng một dạng xung đột vì nhiều thứ như cạnh tranh vì nguồn giải trí/tài sản bị giới hạn và tính lập dị cá nhân. Tha thứ là một hành động rất có hiệu quả, góp phần tích cực vào sự hạnh phục trọn vẹn, sức khỏe (bao gồm căng thẳng) và sự hoà thuận trong mối quan hệ. Sử dụng các bước sau để tha thứ và buông bỏ những mối xung đột trước đây: Nhìn điểm tích cực. Tranh cãi với anh chị em ruột đã biến bạn thành một người quyết đoán hơn? Điều này có vẻ ngược lại với dự đoán, nhưng khi nhìn vào cái may trong cái rủi giúp bạn tiến tới tha thứ. Tạo sự cảm thông. Cố gắng hình dung điều gì khiến một người cư xử thô lỗ với bạn. Có lẽ họ cảm thấy ganh tị vì bạn được các thành viên khác trong gia đình yêu thích. Hiểu rằng mọi người nổi giận vì một lý do nào đó. Xem sự tha thứ như tự quan tâm bản thân. Như đã đề cập, sự tha thứ tạo ra nhiều lợi ích tích cực tình cảm cũng như sức khỏe tổng quát cho người tha thứ. Tha thứ là điều tốt đẹp mà mọi người nên làm. Phát triển tập hợp nhiều kỹ năng và thái độ để đối phó với xung đột khi nó xuất hiện. Những bước này có thể tạo nên nền tảng vững chắc: Lắng nghe điều mà người khác muốn nói. Rèn luyện lắng nghe hiệu quả. Ví dụ, tóm tắt lại những ý mà họ đã trình bày, và mở rộng bằng cách hỏi các câu hỏi để làm rõ ý. Biết hợp tác. Áp dụng thái độ thỏa hiệp phù hợp tôn trọng nhu cầu của bạn cũng như nhu cầu của người khác. Tìm ý kiến "có lợi cho cả hai". Kết hợp quan điểm có lợi cho hai bên để cố gắng giải quyết vấn đề. Tấn công vào vấn đề, chứ không phải con người. Luôn có thái độ khác quan nhất có thể. Tránh gây thêm cảm giác bất an cá nhân, để người khác không cảm thấy họ cần phải phòng thủ nhằm bảo vệ bản thân họ. Nếu bạn không thích một hoạt động có kế hoạch cụ thể nào đó, hãy để bản thân từ chối nó. Dành thời gian và năng lượng cho các sự kiện quan trọng nhất. Có quá nhiều kế hoạch và tạo lịch trình bận rộn có thể phá hỏng kỳ nghỉ lễ. Cách này giúp bạn có thể tránh hối tiếc và để bản thân tiếp tục làm theo kế hoạch để thực hiện những điều mà bạn muốn.

Abstract: Chấp nhận rằng xung đột là không thể tránh khỏi. Hiểu lý do vì sao các thành viên gia đình lại cãi nhau. Từ bỏ sự thù hận. Thực hành giải quyết mâu thuẫn. Có can đảm nói "không".


Để được kết quả tốt nhất và dễ dàng nhất, bạn phải đảm bảo iTunes luôn cập nhật phiên bản mới nhất. Hãy đọc hướng dẫn có liên quan để biết chi tiết về cách cập nhật iTunes. Bạn cần phải đăng nhập bằng tài khoản Apple ID để mua hoặc tải miễn phí ứng dụng trên Kho ứng dụng iTunes (iTunes App Store). Tài khoản này chính là tài khoản Apple ID đã được gắn với iPad của bạn. Để đăng nhập bằng tài khoản Apple ID, bấm Store → Sign In... iPad của bạn sẽ có dây cắm USB; dùng dây này để kết nối thiết bị của bạn với máy tính. Ứng dụng iTunes sẽ tự động mở khi iPad được cắm vào máy tính; nếu không, bạn hãy chạy chương trình iTunes từ máy tính cá nhân hoặc máy Mac. Bấm vào nút "iTunes Store" ở góc trên bên phải, hoặc chọn Store → Home. Bấm vào Apps tab ở đầu kho ứng dụng để mở App Store. Bạn có thể tìm kiếm các ứng dụng cụ thể hoặc mở trình duyệt các ứng dụng tải nhiều nhất. Để tải ứng dụng, bấm vào nút "Free" (Miễn phí) hoặc "Price" (Có phí) trên trang ứng dụng chi tiết. Nếu ứng dụng có phí, bạn sẽ phải mua ứng dụng bằng thẻ tín dụng gắn với tài khoản Apple ID, hoặc dùng số dư thẻ quà tặng. Tuy nhiên, không phải nước nào cũng áp dụng thẻ quà tặng. Khi bạn đã mua ứng dụng hoặc bấm nút "Free" (Miễn phí), bạn có thể tải ứng dụng về máy tính. Ứng dụng mới sẽ tự động đồng bộ hóa với iPad của bạn. Bạn có thể quản lý được ứng dụng nào sẽ được đồng bộ hóa với iPad của mình. iPad của bạn sẽ hiển thị trong mục "Devices" (Thiết bị) ở thanh công cụ. Hãy bấm nút Select (Chọn) để mở settings (cài đặt) iPad. Nếu không nhìn thấy thanh công cụ, bạn hãy bấm View → Hide Sidebar. Phần Quản lý ứng dụng (App Manager) trong iPad sẽ được mở ra. Hãy đảm bảo rằng hộp "Sync Apps" (Đồng bộ hóa ứng dụng) nằm ở phía đầu màn hình được đánh dấu. Hãy đánh dấu tích vào ứng dụng bạn muốn đồng bộ hóa với iPad. Không đánh dấu những ứng dụng bạn muốn xóa khỏi iPad. Bạn cũng có thể kéo và thả các ứng dụng vào màn hình mô phỏng của iPad và sắp xếp lại các ứng dụng trên đó. Khi bạn đã chọn được ứng dụng mong muốn, bấm nút Apply ở phía cuối cửa số ứng dụng. Các ứng dụng sẽ bắt đầu đồng bộ hóa với iPad của bạn. Bạn có thể kiểm soát quá trình này qua hộp hiển thị ở phía đầu màn hình. Sau khi quá trình đồng bộ hóa kết thúc, nhấp chuột phải vào iPad trong mục "Devices" (Thiết bị) của thanh công cụ. Chọn Eject (Thoát). Việc này sẽ giúp bạn ngắt kết nối iPad khỏi máy tính một cách an toàn.

Abstract: Cập nhật iTunes. Đăng nhập bằng tài khoản Apple ID. Kết nối iPad với máy tính. Tải ứng dụng từ Kho ứng dụng iTunes. Chọn iPad từ menu Thiết bị (Devices). Bấm vào tab "Apps" (Ứng dụng). Hãy chọn ứng dụng mà bạn muốn đồng bộ hóa. Đồng bộ hóa các ứng dụng. Ngắt kết nối iPad.


Một Báo cáo Chỉ số Gallup-Purdue năm 2014 gồm các cuộc phỏng vấn với 30 nghìn sinh viên đã tốt nghiệp đại học tại Mỹ chỉ ra rằng "trường đại học của các sinh viên đã tốt nghiệp không đóng vai trò gì nhiều trong hạnh phúc hiện tại và công việc của họ so với các kinh nghiệm đạt được ở trường đại học". Mấu chốt chính là phải tập trung vào việc trau dồi kinh nghiệm chứ không phải là được nhận vào "đúng" trường. Các hoạt động ngoại khóa hay tham gia các khóa thực tập là những kinh nghiệm tốt có thể đạt được ở trường đại học. Và chính việc bạn đã làm gì ở trường học, chứ không phải là nơi bạn học, mới là nhân tố đóng vai trò quan trọng đối với giá trị công việc bạn có được sau khi tốt nghiệp. Trường đại học có thể là một bước đệm, một thời kỳ quan trọng trong quá trình đó. Tuy nhiên, nếu mọi việc không diễn ra như bạn đã lên kế hoạch, vẫn còn có rất nhiều cách để gặt hái được tri thức và kinh nghiệm bạn cần có. Bạn có thể học từ gia sư, học nghề, thực tập hay học ở nước ngoài. Học ở một trường khác cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích tương đương với ngôi trường bạn mơ ước. Ở đó, bạn vẫn có thể tìm được những người bạn tốt, có cơ hội tham gia vào các hoạt động vừa vui vẻ lại bổ ích cho sự nghiệp, xây dựng và làm nên những kinh nghiệm đáng nhớ, và tất nhiên là có được một tri thức đáng giá. Đừng nghĩ rằng "chuyến đi" này hoàn toàn rõ ràng và tiên lượng được. Đối với phần lớn mọi người, việc đi học cấp ba, rồi học đại học ở ngôi trường mơ ước, rồi đi thực tập và có được một công việc lý tưởng thường chỉ là gặp trong mơ. Thật sự thì việc đổi chuyên ngành nhiều hơn một lần ở trường đại học khá phổ biến.

Abstract: Việc được vào một ngôi trường phù hợp không quan trọng bằng việc học tốt ở một trường đại học khác. Nhận ra rằng có nhiều cách để có thể đạt được tri thức, để xây dựng sự nghiệp và sống cuộc đời của chính mình. Xét khả năng rằng việc đi học đại học có thể gây áp lực và cũng có thể dẫn đến những quyết định sai lầm.


Thao tác này sẽ mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook trên máy tính, trước tiên bạn sẽ nhập địa chỉ email và mật khẩu Facebook vào trường ở phía trên góc phải trang, rồi chọn Log In (Đăng nhập). Trên điện thoại, bạn có thể đăng nhập Facebook bằng cách nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu và chọn Log In. Hãy nhấp hoặc chạm vào khung ở gần đầu trang News Feed. Khung này thường hiển thị dòng "What's on your mind?" (Bạn đang nghĩ gì?). Đó có thể là chuyện đùa, một mẩu thông tin hoặc lời khẳng định chung, nhưng tránh các chủ đề khiến bạn bè phản ứng mạnh mẽ. Tránh đề cập vấn đề nhạy cảm hoặc chia bè kết phái. Không gắn thẻ bất kỳ ai vào trạng thái vì việc này có thể làm sai lệch kết quả thử nghiệm. Trên điện thoại, bạn sẽ chạm vào Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình. Sau một lúc (chẳng hạn như 8 tiếng), bạn thử kiểm tra xem ai đã thích bài viết của mình. Ngoài ra, hãy xem ai là người bình luận trên trạng thái của bạn (nếu có). Bạn sẽ cần thử ít nhất 5 trạng thái khác nhau để so sánh thông tin. Nếu bạn thấy những cái tên quen thuộc đã thích và/hoặc bình luận trên các trạng thái Facebook của mình, có thể họ là những người xem trang Facebook của bạn thường xuyên hơn những người khác trong danh sách bạn bè.

Abstract: Mở Facebook bằng cách truy cập https://www.facebook.com/ (trên máy tính) hoặc chạm vào ứng dụng Facebook (trên điện thoại). Chọn khung viết trạng thái. Soạn một trạng thái vô thưởng vô phạt. Nhấp vào Post (Đăng) ở bên dưới góc phải cửa sổ trạng thái. Chờ xem ai thích trạng thái của bạn. Lặp lại cách kiểm tra này nhiều lần. So sánh lượng người thích các trạng thái của bạn.


Có thể bạn muốn quên đi cảm giác đau đớn trong tình huống này hoặc vờ như chúng không hề tồn tại. Khi cố phủ nhận những cảm xúc này bạn đã vô tình hình thành thêm nhiều cảm xúc tiêu cực hơn. Tốt hơn hết bạn nên chấp nhận và tìm cách vượt qua cảm xúc cá nhân. Đừng cố gắng hợp lý hóa cảm nhận của bản thân, cách duy nhất để vượt qua cảm xúc cá nhân chính là thực sự cảm nhận chúng. Ví dụ, khi bạn mất việc thì bạn hoàn toàn có thể thừa nhận rằng mình cảm thấy tức giận, thất vọng, sợ hãi và căm thù. Để ra 15 phút mỗi ngày để sống thật với cảm xúc của bản thân. Đừng để tâm trí can thiệp vào, chỉ cần ngồi và cảm nhận mọi thứ.  Bạn có thể ghi lại suy nghĩ và cảm nhận vào trong nhật ký. Đừng sợ khóc. Khóc giúp giải phóng các hợp chất tiêu cực trong cơ thể, đồng thời giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn xử lý được tình huống đau thương. Thử nhìn nhận tình thế này như một cơ hội để phát triển và hoàn thiện bản thân. Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân rằng mình đã mạnh mẽ và linh hoạt thế nào trong giai đoạn khó khăn. Khi bạn nhìn nhận mọi thứ theo quan điểm này thì sẽ quyền năng hơn rất nhiều. Nếu bạn không đỗ vào trường đại học mình muốn thì thế giới của bạn cũng chưa sụp đổ hoàn toàn và bạn không hề mất đi cơ hội kiếm được công việc mơ ước. Hãy nhớ rằng bạn có lựa chọn và rồi những điều tốt đẹp sẽ đến. Cố gắng không làm quá mọi chuyện. Hãy tự hỏi bản thân, "Nỗi lo này có thật sự tồi tệ đến thế không?" Nếu bạn lo lắng về điều gì đó trong tương lai, hãy hỏi bản thân "Liệu điều này có khả năng xảy ra không?" Nếu thấy bản thân không ngừng lo lắng, hãy chọn cho mình một "thời gian để lo lắng". Khi bắt đầu một ngày, bạn có thể dành 15 phút để lo lắng về những vấn đề của bản thân. Nếu có suy nghĩ lo lắng về bất kỳ vấn đề nào ngoài khoảng "thời gian lo lắng" đã định trước thì hãy nhắc nhở bản thân rằng đây chưa phải là lúc để lo lắng. Thường thì cuộc sống đem đến cho bạn một lựa chọn khác hoàn toàn với điều bạn muốn. Khoảng cách giữa điều bạn muốn và điều bạn có tỷ lệ thuận với nỗi đau bạn phải trải qua. Bạn cần nhìn nhận thực tế bạn muốn sẽ không trở thành sự thật và bạn phải sống với một thực tế khác. Thay vì bực bội với tình thế mình gặp phải, bạn cần phải thích nghi với nó. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề về tài chính, bạn không nên tiêu tiền phung phí như trước đây. Bạn cần nhận thức được việc phải thay đổi thói quen tiêu xài của bản thân. Trong cuộc sống có rất nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, từ việc gặp tắc đường cho tới việc bị sếp trách móc tại cơ quan. Thay vì đau khổ và kích động trong những tình huống này, hãy hít một hơi thật sâu và học cách chấp nhận những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của ta. Mặc dù bạn không thể kiểm soát tình huống nhưng có thể kiểm soát phản ứng của bản thân. Bạn có thể rèn luyện sự chấp nhận thông qua thiền chánh niệm. Liệt kê một danh sách những điều nằm ngoài tầm kiểm soát. Sau đó, nhắm mắt, thở chầm chậm cho đến khi đạt tới trạng thái thiền định. Tưởng tượng bạn đang dâng danh sách đó lên đấng tối cao và quên hết mọi thứ. Ngay cả trong hoàn cảnh tồi tệ nhất thì thái độ biết ơn có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ theo quan điểm khác giúp mở rộng trải nghiệm của bản thân vượt xa nỗi đau thực tại. Thậm chí khi bạn cảm thấy mất mát quá nhiều, hãy dành thời gian để nhận thức những gì bạn đang có, đặc biệt là những thứ thuộc về tinh thần như tình bạn, khả năng thể chất, hay thời tiết dễ chịu. Dành một khoảng thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về điều bạn biết ơn: có thể bạn biết ơn vì đã có một chú chó, con cái, ánh hoàng hôn đẹp, lần đi dạo thoải mái, hay một cuộc gọi với chị gái. Hãy dành chút thời gian để thể hiện lòng biết ơn với những điều đó. Nhớ lại thời điểm khó khăn nhất trong cuộc đời bạn, giờ bạn đang đứng đây tức là bạn đã vượt qua quãng thời gian khó khăn và đen tối đó. Trước đó bạn có thể chịu đựng điều này thì giờ cũng vậy. Kiên cường gắn liền với quá trình thích nghi với sự thay đổi, dù là tạm thời, dài hạn hay tình huống khủng hoảng. Hãy quan sát bức tranh toàn cảnh và đừng nghĩ rằng khó khăn sẽ không bao giờ chấm dứt. Chúng sẽ kết thúc và bạn sẽ vượt qua. Sự kiên cường không phát triển khi bạn đã giải tỏa hết căng thẳng trong cuộc sống, chúng phát triển khi bạn đối mặt với căng thẳng và có đủ thời gian, công cụ để phục hồi. Ví dụ, bạn bị gãy chân và không thể đi lại trong một thời gian. Sự kiên cường được thể hiện ở đây chính là tìm cách thích nghi với tình huống mới như chăm chỉ tập vật lý trị liệu để lấy lại sức mạnh cho đôi chân, hoặc tập đi lại bằng xe lăn hay nạng. Bạn phải hiểu được bản thân là người chiến thắng cho dù tài năng có thể thay đổi. Suy nghĩ về khó khăn trong quá khứ và những kinh nghiệm đúc kết được. Nhiều người nói họ thấy tự tin vào khả năng của bản thân hay biết ơn cuộc sống nhiều hơn. Bạn phải hiểu được rằng luôn có những kinh nghiệm được đúc kết sau mỗi khó khăn. Nhiều người nhận thấy tâm linh rất hữu ích trong việc đối phó với tình huống khó khăn. Một số phương pháp đối phó tình huống bằng tâm linh: kêu gọi sự giúp đỡ từ đấng tối cao, sắp xếp lại tình huống theo khung hình nhân từ và có ý nghĩa, thiền định về những điều tốt đẹp.

Abstract: Nhận thức được cảm xúc cá nhân. Thay đổi suy nghĩ. Đối diện với khoảng cách thực tế. Học cách chấp nhận. Thể hiện sự biết ơn. Tỏ ra kiên cường. Rèn luyện tâm linh.


Bạn có thể kết hợp lệnh "regsvr" với tên tập tin DLL để đăng ký DLL nếu tập tin này hỗ trợ lệnh xuất máy chủ đăng ký Register Server. Thao tác này sẽ tạo ra một đường dẫn từ sổ đăng ký Windows đến tập tin DLL, đồng thời giúp cho quá trình xử lý Windows dễ dàng tìm và sử dụng tập tin DLL hơn. Bạn sẽ thường sử dụng phương pháp này nhất khi đăng ký DLL đến từ chương trình của bên thứ ba sẽ tương tác trực tiếp với tài nguyên cấp hệ thống (chẳng hạn như Command Prompt). Nếu tập tin DLL đã được đăng ký sẵn thì lệnh xuất Register Server sẽ không được hỗ trợ, hoặc mã của DLL không cho phép kết nối với sổ đăng ký Windows, khi đó bạn sẽ nhận được thông báo lỗi với nội dung: "The module [tên tập tin DLL] was loaded but the entry point DllRegisterServer was not found" (Mô-đun tập tin DLL đã được nạp nhưng không tìm thấy điểm nhập DllRegisterServer). Như vậy nghĩa là bạn không thể đăng ký tập tin DLL này. Thông báo "entry point" không hẳn là lỗi mà là sự xác nhận rằng bạn không cần phải đăng ký tập tin DLL đó nữa. Hãy đi đến thư mục chứa tập tin DLL mà bạn muốn đăng ký. Sau khi tìm được tập tin, bạn có thể tiến hành đăng ký. Chẳng hạn, nếu bạn cài đặt chương trình nào đó cần đăng ký tập tin DLL, hãy đi đến thư mục cài đặt của chương trình (ví dụ: "C:\Program Files\[tên chương trình]"). Bạn nhấp phải vào tập tin DLL rồi chọn Properties trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Trong khung văn bản đầu cửa sổ Properties là tên đầy đủ của tập tin DLL. Bạn sẽ cần nhập tên này sau đó. Bởi vì đa số tên của tập tin DLL đều rất khó nhớ nên bạn đừng đóng cửa sổ Properties này; lát nữa bạn sẽ có thể sao chép tên tập tin từ đây. Nhấp và kéo con trỏ chuột để tô sáng dãy văn bản nằm bên phải tiêu đề "Location" (Vị trí), sau đó bạn nhấn Ctrl+C để sao chép đường dẫn đến tập tin DLL. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Hãy nhập command prompt vào thanh tìm kiếm của Start. Biểu tượng Command Prompt sẽ hiện lên đầu cửa sổ. Nhấp phải vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Command Prompt. Nhấp vào Run as administrator (Khởi chạy dưới quyền quản trị viên) Nhấp vào Yes khi tùy chọn hiện ra. Bạn hãy nhập cd vào và nhấn dấu cách, sau đó ấn Ctrl+V để dán đường dẫn đến tập tin DLL rồi nhấn ↵ Enter. Chẳng hạn, nếu tập tin DLL thuộc thư mục "SysWOW64" nằm trong thư mục gốc "Windows", bạn cần nhập lệnh: cd C:\Windows\SysWOW64 Bạn hãy gõ lệnh regsvr32, thêm dấu cách rồi nhập tên hoàn chỉnh của tập tin DLL với phần mở rộng ".dll" rồi nhấn ↵ Enter. Nếu tập tin DLL này có thể được đăng ký thì thông báo xác nhận sẽ hiện ra. Chẳng hạn, nếu tên tập tin DLL là "usbperf.dll" thì bạn sẽ nhập lệnh: regsvr32 usbperf.dll Để sao chép tên của tập tin DLL ở bước này, bạn hãy mở lại thư mục chứa tập tin DLL (cửa sổ Properties sẽ bật lên), sau đó tô sáng tên trong khung văn bản và nhấn Ctrl+C. Bạn có thể dán tên tập tin vào Command Prompt bằng tổ hợp phím Ctrl+V. Nếu tập tin DLL đã được đăng ký hoặc không thể đăng ký, bạn sẽ thấy lỗi "entry point" bật lên thay cho thông báo xác nhận. Nếu lệnh "regsvr" báo về lỗi không phải "entry point", có thể bạn cần gỡ đăng ký tập tin DLL rồi tiến hành đăng ký lại: Nhập lệnh regsvr32 /u name.dll và nhấn ↵ Enter. Bạn nhớ thay "name" bằng tên tập tin DLL. Nhập lệnh regsvr32 name.dll và nhấn ↵ Enter, xin nhắc lại, đừng quên thay "name" bằng tên tập tin DLL.

Abstract: Bạn cần hiểu cách phương pháp này hoạt động. Bạn cần biết lỗi "entry point" nghĩa là gì. Tìm tập tin DLL mà bạn muốn đăng ký. Mở phần Properties (Thuộc tính) của DLL. Lưu ý tên tập tin DLL. Sao chép đường dẫn của DLL. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tìm Command Prompt. Mở Command Prompt trong chế độ quản trị viên (administrator) bằng cách: Chuyển đến thư mục chứa tập tin DLL. Nhập lệnh "regsvr" cùng với tên tập tin DLL. Thử gỡ đăng ký DLL và đăng ký lại.


Khi buộc tắt máy tính Mac, những chương trình đang mở (nếu có) cũng sẽ bị buộc phải đóng và mất đi dữ liệu chưa lưu trong phiên làm việc. Trong một số trường hợp, việc này còn có thể khiến chương trình hoặc trình cài đặt đang mở bị lỗi. Để an toàn nhất có thể, bạn nên tắt tất cả chương trình đang mở trước khi buộc tắt máy tính Mac. Hầu hết máy tính Mac đều có nút bấm vật lý với biểu tượng "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, bạn có thể nhấn vào đây để tắt máy:  Trên MacBook không có thanh cảm ứng (Touch Bar) — Nút nguồn nằm ở phía trên bên phải bàn phím. Trên MacBook có Touch Bar — Nút nguồn nằm trong phần Touch ID bên phải thanh cảm ứng. Trên iMac — Nút nguồn ở đằng sau, phía dưới bên trái màn hình iMac. Sau khi tìm được nút nguồn, bạn hãy nhấn giữ trong năm giây. Lúc này máy tính Mac sẽ tắt. Nếu hộp thoại bật lên hỏi rằng có phải bạn muốn tắt máy tính Mac nghĩa là bạn chưa nhấn nút nguồn đủ lâu. Điều này sẽ cho phép máy tính Mac tắt nguồn hoàn toàn trước khi được mở lại.

Abstract: Bạn cần hiểu rằng việc buộc tắt có thể gây ra vấn đề cho máy tính Mac. Tìm nút nguồn của máy tính Mac. Nhấn giữ nút nguồn. Thả nút nguồn ra sau năm giây. Chờ một phút trước khi bật lại máy.


Tốt nhất là bạn nên tháo dây và tấm đế lót trong ra khỏi giầy để giặt riêng, như vậy giầy sẽ khô nhanh hơn sau khi giặt. Bạn cũng có thể giặt chung giầy và dây trong máy giặt, nhưng với tấm đế lót thì không nên vì nước có thể lưu trong đó nhiều ngày sau khi giặt. Bạn có thể mua mới nếu dây giầy đã quá nhàu và dơ, nếu không bạn vẫn có thể giặt sạch bằng bàn chải và xà phòng, hay giặt chung với giầy trong máy giặt. Sau đó phơi khô hoàn toàn trước khi xỏ vào giầy. Ngoài ra cũng có thể cho dây giầy vào bao gối hay cột hai đầu dây với nhau rồi giặt chung với giầy. Như vậy dây sẽ không bị kẹt vào lỗ xả máy giặt. Nếu bạn đi giầy màu có dây trắng, có thể giặt riêng dây thường xuyên hơn bằng cách giặt chung với quần áo trắng. Lý do không thể dùng xà phòng bột vì các hạt xà phòng có thể mắc kẹt vào các ngách của giầy. Bạn cũng có thể thêm vào ít dấm hay dầu thông để khử mùi. Nhưng nếu dùng dầu thông thì sản phẩm đó phải có thành phần dầu thông nguyên chất chiếm từ 80% trở lên. Cài đặt máy giặt ở chế độ giặt nhẹ, vắt chậm hay không vắt, và không được sấy. Vì khi sấy đôi giầy sẽ bị cong vênh khi gặp nhiệt độ cao, còn nếu đặt chế độ vắt nhanh có thể làm hỏng đôi giầy hay thậm chí cả máy giặt. Lấy giầy ra khỏi bao gối và phơi khô sau khi máy giặt xong, không nên sấy bằng máy vì có thể sẽ làm cong đế giầy. Nhồi khăn giấy hay giấy báo vào giầy sẽ giúp khô nhanh hơn và cũng là để giầy không bị biến dạng. Phơi đôi giầy (cũng như dây và đế lót trong) ở nơi có ánh sáng nhẹ. Không được phơi trực tiếp ngoài nắng hay để gần nguồn nhiệt (ví dụ bếp ga) vì có thể hỏng giầy. Hãy nhớ lên kế hoạch trước khi giặt vì có thể phải mất nhiều giờ hay thậm chí vài ngày giầy mới khô hoàn toàn. Do đó nếu bạn đang vội ''cần phả'' sấy bằng máy thì hãy quấn đôi giầy trong khăn tắm và đặt máy sấy ở chế độ sấy "nhẹ", và nhớ vài phút kiểm tra một lần để tránh giầy quá nóng.

Abstract: Tháo dây giầy và tấm lót đế giầy. Giặt sạch dây giầy. Hãy sử dụng xà phòng dạng lỏng. Cài đặt và khởi động máy giặt. Lấy giầy ra phơi khô.


Một trong các dấu hiệu tiết lộ một chú cá đực là sự phát triển của các nốt sần (các chấm trắng nhỏ) trên nắp mang của chúng. Thông thường các nốt sần sinh sản sẽ chỉ xuất hiện trong mùa sinh sản của cá. Tuy nhiên, đối với những con cá đực già đã sống qua nhiều mùa sinh sản, các nốt sần có thể tồn tại quanh năm. Các nốt sần cũng có thể xuất hiện trên các vây ngực, trên mặt hoặc trên vẩy cá. Lưu ý rằng mặc dù sự xuất hiện của các nốt sần là một dấu hiệu đang tin cậy để xác định một con cá vàng là giống đực, nhưng một con cá không có các nốt sần cũng chưa chắc là cá cái, vì không phải con cá đực nào cũng có các nốt sần. Cá đực thường có thân hình dài hơn, mỏng hơn và thuôn hơn cá cái cùng giống loài và độ tuổi. Huyệt của cá vàng đực thường hẹp và dài như hình quả trứng. Huyệt của cá đực cũng lõm vào thay vì lồi lên. Nếu có thể, bạn hãy nhìn vào phía dưới bụng cá để xem có đường kẻ ở giữa không: một đường kẻ nổi, chạy từ sau vây bụng cho tới huyệt. Ở cá cái đường kẻ này rất mờ hoặc không có. Một trong những cách đáng tin cậy nhất để xác định cá vàng đực là quan sát hành vi của chúng trong mùa cá đẻ. Cá vàng đực sẽ đuổi theo cá cái vòng quanh bể hoặc hồ cá, bơi sát phía sau và hơi thấp hơn cá cái, đôi khi chúng húc vào đuôi cá cái. Cá đực cùng sẽ cố ép cá cái vào thành bể hoặc vào các cây trồng trong bể để buộc cá cái đẻ trứng. Tuy nhiên, những con cá vàng đực cũng rượt đuổi nhau vòng quanh dù không có cá cái, vì vậy bạn nên quan sát các chỉ số cơ thể và hành vi để xác định giới tính của chúng.

Abstract: Tìm các nốt sần. Quan sát thân hình mỏng và thuôn hơn của cá đực. Quan sát huyệt lõm vào ở cá đực. Tìm đường kẻ giữa bụng. Theo dõi hành vi rượt đuổi.


Các vòng cành là các hàng cành cây mọc ra từ thân cây ở cùng một độ cao. Phương pháp đếm các vòng cành cây có thể được dùng để tính tuổi của cây lá kim hoặc cây thường xanh, nhưng không hữu ích lắm đối với loài cây lá rộng như sồi hoặc sung dâu. Tuy không chính xác bằng phương pháp đếm các vòng tròn trong thân cây, nhưng đây cũng là một cách để tính tuổi của cây mà không phải đốn cây hoặc làm tổn thương cây. Loài cây lá kim mọc ra các vòng cành hàng năm theo từng đợt đều đặn. Loài cây rụng lá hoặc cây lá rộng mọc các vòng cành không đều đặn nên sẽ rất khó đếm chính xác. Đếm các vòng cành ở cây lá kim còn non là dễ nhất. Bạn sẽ rất khó thấy được ngọn của các cây lá kim trưởng thành cao, hơn nữa các cây già hơn cũng có kiểu mọc cành trái quy luật nhiều hơn. Tại gốc cây, bạn hãy tìm một hàng cành mọc ở cùng một độ cao, tiếp đến là một đoạn thân cây không có cành, sau đó sẽ là một hàng cành nữa. Cứ đếm như vậy cho đến hết ngọn cây. Bạn có thể thấy 1 cành mọc giữa 2 hàng cành gần sát nhau. Đây là các cành không mọc theo quy luật, có thể là do cây bị tổn thương hoặc điều kiện thời tiết bất thường trong năm đó, vì vậy bạn đừng đếm các cành này. Kiểm tra bên dưới hàng cành đầu tiên để tìm dấu tích của các chồi mọc trước đó. Tìm các mắt và các mấu trên thân cây, nơi đã từng có cành cây mọc. Bạn sẽ tính cả các mắt và mấu này như các hàng cành. Ví dụ, giả sử cây của bạn có 8 hàng cành rõ rệt. Bên dưới hàng thứ nhất, bạn có thể thấy vài mắt nhô ra khỏi thân cây ở cùng một độ cao. Ngoài ra còn có một hàng gồm 2-3 mấu dưới mắt cây đó. Bạn sẽ đếm các mắt và mấu này như các hàng cành, do đó bạn sẽ có tất cả là 10 hàng cành. Cây sẽ nảy mầm và mọc thành cây con trong vài năm trước khi bắt đầu mọc các hàng cành gỗ. Bạn cần cộng thêm 2-4 năm nữa vào số hàng cành đếm được để tính cả giai đoạn đầu của cây. Nếu số hàng cành cây là 10, tuổi ước tính cuối cùng của cây sẽ là 12-14 năm.

Abstract: Đếm số vòng cành cây để ước tính tuổi của cây lá kim. Đếm các hàng cành cây mọc ở cùng một độ cao. Đếm cả các mắt hoặc mấu tại phần dưới thân cây. Cộng thêm 2-4 năm tăng trưởng của cây con.


Bạn đã đi đến giai đoạn này của cuộc đời, cho nên bạn đáng nhận được sự tôn trọng và trở nên tự tin. Bạn đã vượt qua tất cả những điều xảy ra với mình trong lúc này. Đây là bằng chứng cho thấy bạn có thể đối mặt với tất cả mọi việc. Liệt kê danh sách những khó khăn mà bạn đã vượt qua và công nhận sức mạnh cũng như tính kiên cường của bản thân. Thử thách tiếp theo sẽ chỉ là một thành tựu mà bạn thêm vào danh sách của mình. Bạn có thể khó chia sẻ vấn đề của mình cho người khác vì bạn không tin tưởng họ sẽ quan tâm và hỗ trợ mình. Đây là quan niệm sai lầm của hầu hết tất cả mọi người. Bạn nên cho người khác cơ hội thể hiện sự tận tâm. Chia sẻ khó khăn giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn, và phản ứng của người khác có thể là nguồn lực chưa được khia phá. Nếu thật sự tin rằng không ai trong mối quan hệ xã hội có thể hiểu và hỗ trợ mình, bạn nên tìm mối quan hệ mới bằng cách tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tổ chức cộng đồng. Điều này không có nghĩa là bạn nên viếng thăm chùa chiền, mặc dù tâm linh có thể tạo nên ý thức về ý nghĩa và hi vọng. Chứng kiến những điều tốt đẹp trên thế giới không chỉ dành riêng cho tôn giáo. Nếu cảm thấy khó tìm những ví dụ về con người vượt qua nghịch cảnh, bạn có thể tham khảo một vài câu chuyện về niềm hi vọng trên internet. Bạn sẽ tìm thấy những người đạt được thành công khi họ rơi vào hoàn cảnh tương tự của bạn.

Abstract: Tin tưởng chính mình. Mở lòng đón nhận sự hỗ trợ từ người khác. Tin vào thế giới.


Nhiều người nghĩ chỉ có trẻ con mới gặp ác mộng, và khi lớn lên, ác mộng sẽ hết. Tuy nhiên, thanh thiếu niên và người trưởng thành cũng hoàn toàn có thể gặp ác mộng. Thực tế, cứ hai người lớn thì có 1 người thi thoảng lại bị ác mộng. Trong khi đó, có từ 2 tới 8% những người trưởng thành gặp phải ác mộng kinh niên hoặc tái diễn nhiều lần. Ác mộng mang lại những cảm xúc, suy nghĩ và hình ảnh chân thực, khiến trái tim bạn đập nhanh hơn, và đôi khi khiến bạn tỉnh giấc. Thỉnh thoảng, bạn có thể nhớ được những chi tiết trong giấc mơ và khó lòng quên được những hình ảnh kinh khủng hoặc khó chịu trong đó. Kết quả là: ác mộng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, dẫn tới mệt mỏi về mặt thể chất lẫn tinh thần và gây ra căng thẳng. Nếu giấc ngủ của bạn bị ngắt quãng do gặp ác mộng, việc này có thể gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống, và về lâu dài sẽ gây ra những vấn đề về sức khỏe. Vì thế, việc hiểu được nguồn gốc của ác mộng và tìm cách ngăn ngừa chúng là rất quan trọng. Ác mộng và cơn kinh hoàng giữa đêm là hai dạng rối loạn giấc ngủ khác nhau, và đôi khi chúng bị nhầm lẫn với nhau.  Ác mộng thường xuất hiện ở giai đoạn REM, vì thế bạn thường gặp ác mộng vào lúc sáng sớm. Chúng thường là những giấc mơ đáng sợ hoặc gây khó chịu, và thường tạo ra cảm giác chân thực. Nội dung giấc mơ của mỗi người sẽ khác nhau, tuy nhiên, nhiều người trưởng thành cho biết họ thường mơ thấy bị đuổi theo hoặc bị rơi từ trên cao xuống. Những người vừa trải qua những sự kiện bi thảm thường gặp lại chính những sự kiện đó trong ác mộng. Cơn kinh hoàng giữa đêm xảy ra ở giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, vì thế, chúng thường xuất hiện trong vòng vài giờ đầu tiên khi bạn ngủ. Chúng là những cảm xúc sợ hãi tột độ không đi kèm với giấc mơ hoặc hình ảnh. Chúng thường đi kèm với các cử động (giãy giụa hoặc ngồi bật dậy) nên có thể khiến bạn tỉnh giấc. Thường thì khi tỉnh dậy, bạn sẽ không nhớ được tại sao mình lại sợ hãi đến thế. Dù cơn ác mộng của người trưởng thành thường tự nhiên xảy ra mà không có nguyên nhân nghiêm trọng nào, đôi khi, ác mộng cũng có thể là kết quả của những chấn động tâm lý, ví dụ như lo âu, căng thẳng hoặc hội chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Khả năng này rất dễ xảy ra nếu một sự kiện chấn động nào đó vừa xuất hiện, ví dụ như mất người thân, thay đổi hoặc mất việc, có em bé, phẫu thuật hoặc liên quan tới tai nạn. Đôi khi, ác mộng là triệu chứng của việc rối loạn giấc ngủ, ví dụ như chứng rối loạn hô hấp khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên. Đôi khi, việc gặp ác mộng là kết quả của di truyền. Nhiều nghiên cứu cho thấy điều đó thực sự có thể xảy ra trong một gia đình.

Abstract: Là người trưởng thành, thỉnh thoảng gặp ác mộng là chuyện bình thường. Hiểu sự khác nhau giữa ác mộng và cơn kinh hoàng giữa đêm. Ác mộng có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn.


Tư duy khác biệt là một dạng của tư duy sáng tạo, vì nó xem xét các vấn đề vượt ra ngoài khuôn khổ của tư duy lối mòn. Thay vì thỏa hiệp với câu trả lời chẳng thay đổi được gì hay không câu trả lời cả, bạn có thể thử giải đáp vấn đề bằng việc đặt câu hỏi "nếu tôi thử làm theo cách này thì sao?" Tư duy khác biệt khuyến khích việc tìm kiếm và xem xét các phương pháp mới và khác biệt, cơ hội mới và khác biệt, ý tưởng mới và khác biệt, và/hoặc giải pháp mới và khác biệt. Trong khi bán cầu não là lý trí, phân tích, và kiểm soát, bán cầu não phải là nơi chúng ta có sự sáng tạo, trực giác và biểu hiện cảm xúc. Nó đóng vai trò quan trọng trong tư duy khác biệt và việc giải quyết vấn đề một cách sáng tạo phụ thuộc vào nó. Tư duy khác biệt thường tự phát, tự do, và ngoài ranh giới. Nó sử dụng tư duy một phía, phi truyền thống và độc đáo. Tư duy sáng tạo là cần thiết để giải quyết các vấn đề, tuy nhiên, đây không phải là thứ chúng ta hay sử dụng trong lớp học. Thay vào đó, một ví dụ điển hình là để giải bài kiểm tra trắc nghiệm chúng ta cần có tư duy hội tụ. Đây không phải là cách tư duy khác biệt giải quyết vấn đề vì nó gắn với bốn đặc trưng: Sự trôi chảy – khả năng tạo ra nhiều ý tưởng hay giải pháp một cách nhanh chóng; Sự linh hoạt – khả năng nghĩ đến nhiều cách để giải vấn đề cùng một lúc; Sự độc đáo – khả năng tạo ra những ý tưởng mà đa số mọi người không nghĩ đến; Sự tỉ mỉ - khả năng không chỉ nghĩ đến những điểm tốt của ý tưởng mà còn việc thực hiện chúng.

Abstract: Sáng tạo giải pháp cho vấn đề. Sử dụng bán cầu não phải của bạn. Khác với những phương pháp giải quyết vấn đề chuẩn mực thường được sử dụng tại nhà trường.


(Bảng điều khiển) " (Các kết nối mạng) Nhấn vào đó rồi nhấn "Next." (Tiếp theo) Nhấn "Next" (Tiếp theo) một lần nữa trên trang với tiêu đề "Welcome to the New Connection Wizard." (Chào mừng đến với trình tạo kết nối mới) " (Kết nối tới mạng tại nơi làm việc của tôi) Nhấn "Next." (Tiếp theo) " (Tiếp theo) Nếu bạn sử dụng một kết nối Internet dạng quay số, bạn sẽ thấy trang "Public Network" (Mạng công cộng) kế tiếp. Chọn vào nút chọn "Automatically dial this initial connection" (Tự động quay số kết nối ban đầu này) rồi nhấn "Next." (Tiếp theo) Nếu bạn sử dụng một bộ mô đem cáp hoặc một kiểu nguồn internet kết nối liên tục nào khác, hãy nhấn "Do not dial the initial connection." (Đừng quay số kết nối ban đầu) " (Tiếp theo) " (Tên máy chủ hoặc địa chỉ IP) Nhấn "Next" (Tiếp theo) rồi nhấn "Finish." (Hoàn tất) Đánh dấu kiểm vào hộp để lưu thông tin nếu bạn muốn lưu nó để dùng trong tương lai. Nhấn "Connect" (Kết nối) để kết nối vào mạng VPN.

Abstract: Nhấn vào nút "Start" (Bắt đầu) rồi chọn "Control Panel". Chọn "Network and Internet Connections" (Các kết nối mạng và Internet) rồi "Network Connections. Tìm đến "Create a new connection" (Tạo một kết nối mới) bên dưới tiêu đề "Network Tasks" (Các tác vụ mạng). Nhấn vào nút chọn bên cạnh "Connect to the network at my workplace. Chọn "Virtual Private Network connection" (Kết nối mạng riêng ảo) trên trang kế tiếp rồi nhấn "Next. Nhập tên cho kết nối mới của bạn vào hộp văn bản trên trang "Connection Name" (Tên kết nối) rồi nhấn "Next. Điền vào tên máy chủ DNS hoặc địa chỉ IP cho máy chủ VPN mà bạn muốn kết nối tới trong hộp văn bản có nhãn "Host name or IP address. Nhập tên và mật khẩu mà chủ sở hữu VPN đã cấp cho bạn.


Bạn nên chọn quyển sổ có thể mang đi khắp nơi. Bạn có thể nảy ra ý tưởng ở bất kỳ đâu, và bạn muốn bắt lấy ý tưởng đó trước khi nó vụt mất, thì đây chính là thời điểm tốt! Tiêu đề, phụ đề, chủ đề, nhân vật, tình huống, cụm từ, ẩn dụ — viết bất kỳ thứ gì có thể khuấy động trí tưởng tượng của bạn khi bạn sẵn sàng. Nếu bạn không có cảm hứng sáng tạo, hãy luyện viết ghi chú tình huống. Viết lại cách mọi người làm việc ở quán cà phê. Viết lại cách ánh nắng mặt trời chiếu vào bàn làm việc khi chiều tà. Chú ý đến chi tiết cụ thể sẽ giúp bạn viết tốt hơn, cho dù là nhà thơ hay nhà báo. Khi bạn viết hết cuốn sổ tay, đề nhãn cho cuốn sổ đó để bạn có thể đọc lại bất cứ khi nào cần tìm cảm hứng. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng viết và có động lực là nói chuyện với người khác và nhận phản hồi về bài viết của bạn. Tìm một nhóm ở nơi bạn sống hoặc trực tuyến. Trong các nhóm này, thành viên thường đọc bài viết của nhau và thảo luận về những điểm họ thích, không thích và cách để cải thiện chúng. Bạn có thể đưa ra phản hồi, nhận phản hồi, và chúng là những bài học đắt giá để xây dựng kỹ năng. Hội thảo không chỉ dành riêng cho tác giả sáng tạo! Bạn có thể cải thiện bài viết học thuật bằng cách nhờ bạn bè hoặc đồng nghiệp đọc qua. Làm việc với người khác cũng khuyến khích chia sẻ ý tưởng cho nhau. Viết nhật ký, viết thư, hay đặt một giờ để luyện viết. Chọn chủ đề và bắt đầu viết. Chủ đề là gì không quan trọng — chủ yếu là bạn luyện viết, viết nữa, viết mãi. Viết là một kỹ năng cần khổ luyện, nó sẽ phát triển nếu bạn dành thời gian nuôi dưỡng và luyện tập đúng cách.

Abstract: Mua sổ tay. Viết toàn bộ ý tưởng ra giấy. Viết hết sổ tay và tiếp tục. Tham dự hội thảo viết. Viết hàng ngày.


Trong khi không có cách nào để gia tăng kích thước phổi của bạn, thì có rất nhiều cách để gia tăng lượng không khí mà phổi bạn có thể nhận vào, và tăng hiệu quả trong việc hấp thụ oxy của phổi. Cụ thể, một chế độ luyện tập nghiêm ngặt hàng ngày có thể giúp phổi của bạn khoẻ hơn và tối ưu dung tích chứa không khí của nó.  '''Thực hiện nhiều những bài tập làm tăng nhịp tim. Kết hợp vài bài tập làm tăng nhịp tim vào lịch tập luyện hàng tuần của bạn có thể tạo nên điều bất ngờ cho phổi của bạn. Chạy bộ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu và bơi lội đều là các dạng chính của các bài tập về tim mạch, giúp cho hoạt động bơm máu và phổi làm việc nhiều hơn để cung cấp cho cơ thể lượng oxy cần thiết để nó tiếp tục hoạt động. Hãy thử tập luyện với cường độ cao trong 30 phút, đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn của nó, để đạt được kết quả tốt nhất. Tập luyện dưới nước. Tập luyện dưới nước (bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, cử tạ dưới nước) cũng là một dạng của bài tập làm tăng nhịp tim, nhưng nước cung cấp một yếu tố của lực cản đòi hỏi cơ thể phải làm việc nhiều hơn để hoàn thành bài tập. Và kết quả là, phổi phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ thể, làm cho dung tích chứa oxy của nó gia tăng rõ rệt theo thời gian. Tập luyện ở một địa điểm trên cao. Ở những nơi càng cao, càng có ít oxy hơn trong không khí. Nghĩa là phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ thể. Đây là một cách xuất sắc để làm phổi của bạn khoẻ hơn, nhưng bạn cần phải cẩn thận không tập luyện quá nặng, hoặc là bạn có khả năng trở thành nạn nhân của chứng bệnh say độ cao. . Cân nặng dư thừa sẽ làm giảm hiệu quả sử dụng oxy của cơ thể, cũng như gia tăng khối lượng cơ thể mà máu phải bơm oxy tới. Kết quả là, rất nhiều những người tham gia thi nhịn thở sẽ cố gắng để giảm bất cứ trọng lượng dư thừa nào trong những tuần gần đến cuộc thi. Việc giảm cân này nên đạt được với một chế độ tập luyện lành mạnh nghiêm ngặt - qua những bài tập và chế độ ăn uống cân bằng - nếu bạn làm suy yếu cơ thể bạn thông qua chế độ ăn kiêng cấp tốc sẽ tác động tiêu cực đến khả năng nhịn thở của bạn. Người giữ kỷ lục thế giới về nhịn thở, Stig Severinson, cho biết đã giảm ít nhất 9kg trước khi cố gắng phá kỷ lục thế giới trong việc nhịn thở dưới nước, trong một nỗ lực làm gia tăng tỉ lệ giữa dung tích cơ thể với dung tích phổi. . Thực tế thì tác động xấu của thuốc lá đến sự khoẻ mạnh và dung tích của phổi là một kiến thức phổ thông. Việc bỏ thuốc có thể làm tăng đáng kể khả năng loại bỏ khí CO2 và hấp thụ khí oxy của phổi, ngay cả trong vòng vài tuần. Do đó nếu bạn đang muốn làm cho phổi khoẻ hơn và gia tăng dung tích của nó, không nghi ngờ gì nữa, bỏ hút thuốc là điều đầu tiên trong danh sách những điều cần làm của bạn. Bạn cũng nên tránh việc hút thuốc lá thụ động càng xa càng tốt, vì việc hít khói thuốc của một người nào đó cũng gây ảnh hưởng xấu đến phổi của bạn. Những loại nhạc cụ này yêu cầu rất nhiều sức mạnh của phổi, tạo nên một cách tuyệt vời để nâng cao sức mạnh của phổi và tăng cường khả năng kiểm soát hơi thở của bạn. Và bên cạnh đó, chơi một loại nhạc cụ là một kỹ năng tuyệt vời, có thể mang đến một sự thoả mãn vô hạn cho bản thân. Sáo, kèn, kèn Ô-boa và kèn Xắc-xô-phôn là những lựa chọn tốt đối với nhạc cụ thổi, trong khi đó kèn Trum-pét, Trôm-bôn và Tu-ba là những lựa chọn phổ biến đối với kèn đồng. Nếu bạn có giọng tốt, hát là một sự hỗ trợ bằng âm nhạc tuyệt vời khác để nâng cao sức mạnh của phổi. Hát đòi hỏi sự kiểm soát lớn đối với hơi thở của một người, khiến nó trở thành một hoạt động bổ trợ tuyệt vời cho một người có tham vọng thi nhịn thở lâu.

Abstract: Tập luyện để gia tăng dung tích phổi của bạn. Giảm cân Bỏ hút thuốc Chơi một nhạc cụ thổi hoặc kèn đồng.


Việc hiểu biết về một số triệu chứng thường gặp của SAD sẽ giúp bạn nhận ra rối loạn này. Người mắc chứng SAD thường sợ hãi tột độ ở những tình huống mà họ phải đối mặt với người lạ hoặc bị người khác quan sát và xem xét. Những tình huống này bao gồm: nói trước đám đông, thuyết trình, gặp gỡ những người mới và tương tác xã hội. Người mắc chứng SAD có thể phản ứng với những tình huống đó bằng cách: lo âu căng thẳng tránh né tình huống có các triệu chứng thực thể của chứng lo âu như đỏ bừng, run rẩy hoặc nôn ói Mọi người ai cũng có đôi lúc trải qua lo âu. Một tình huống không quen thuộc hoặc các kiểu tình huống như phát biểu hoặc tương tác trước đám đông hoặc bị người khác quan sát gây chút lo âu sợ hãi cũng là bình thường. Kiểu lo âu này giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho tình huống sắp đến. Tuy nhiên vấn đề sẽ xuất hiện khi các nỗi sợ và lo âu đó trở nên tràn ngập, làm bạn mất khả năng biểu hiện, có tính chất phi lý, và/hoặc buộc bạn phải tránh né hoặc chạy trốn khỏi tình huống đó. Dấu hiệu lo âu bình thường bao gồm: lo sợ trước khi xuất hiện trước đám đông, phát biểu hoặc trình diễn trước công chúng; rụt rè và bối rối khi gặp người lạ; không thoải mái khi bắt đầu cuộc trò chuyện hoặc tương tác xã hội. Chứng lo âu xã hội bao gồm các dấu hiệu: cực kỳ lo âu và sợ thất bại, có các triệu chứng thực thể như toát mồ hôi, run rẩy, thở nhanh; có những ý nghĩ tiêu cực về việc biểu hiện mình; cảm giác kinh hãi quá mức khi đối mặt với người lạ; lo lắng tột độ và mong muốn tránh né bằng mọi giá; từ chối lời mời tụ tập giao lưu vì sợ mình sẽ lúng túng hoặc không được chấp nhận. Một số người có rủi ro phát triển SAD cao hơn, nguyên nhân là do các trải nghiệm, gen di truyền và cá tính. Cho dù bạn có một trong số các yếu tố nguy cơ cũng không có nghĩa là bạn sẽ mắc chứng SAD, tuy nhiên mức độ rủi ro phát triển SAD của bạn sẽ cao hơn. Nếu bạn đã mắc chứng SAD thì việc nhận biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp bạn hiểu được nguyên nhân gây nên rối loạn này.  Hiện tượng bắt nạt. Sự sỉ nhục hoặc sang chấn thời thơ ấu, chẳng hạn như bị bắt nạt, có thể gây ám ảnh sợ xã hội và những nỗi sợ hãi. Ngoài ra, cảm giác không hòa hợp với những người xung quanh có thể dẫn đến lo âu xã hội. Yếu tố di truyền. Được nuôi dưỡng bởi cha mẹ cũng có biểu hiện ám ảnh sợ xã hội. Thông thường khi cảm thấy khổ sở trong các tình huống xã hội, người chăm sóc sẽ tạo ra một môi trường tránh né các sự kiện xã hội, từ đó dẫn đến sự hạn chế phát triển các kỹ năng xã hội và hành vi tránh né ở con cái của họ. Nhút nhát. Tính nhút nhát liên quan đến cá tính và không phải là chứng rối loạn, nhưng nhiều người mắc chứng lo âu xã hội cũng có tính rụt rè. Tuy nhiên bạn nên nhớ rằng rối loạn lo âu xã hội trầm trọng hơn nhiều so với tính nhút nhát "bình thường". Những người nhút nhát đơn thuần không phải chịu đựng như người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Một số vấn đề sức khỏe tâm thần có liên quan đến SAD, thậm chí SAD có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề khác. Điều quan trọng là nhận thức được các rắc rối khác có thể nhầm lẫn với SAD hoặc liên quan đến SAD.  SAD và rối loạn hoảng sợ. Rối loạn hoảng sợ biểu thị một người có phản ứng thể chất trước sự lo âu và thường có biểu hiện giống như cơn đau tim. SAD khác với rối loạn hoảng sợ nhưng cả hai chứng rối loạn này có thể đồng thời tồn tại. Một trong những nguyên nhân gây nhầm lẫn là người mắc chứng rối loạn hoảng sợ cũng thường tránh né các tình huống xã hội để đề phòng lên cơn hoảng sợ trước những người có thể nhìn thấy và phán xét họ. Người bị SAD tránh các tình huống xã hội là vì sợ hãi.  SAD và trầm cảm. Trầm cảm là chứng bệnh phổ biến cùng tồn tại với SAD vì những người bị SAD thường hạn chế tiếp xúc với người khác. Điều này tạo nên cảm giác cô đơn có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng trầm cảm.  SAD và lạm dụng chất. Có một tỷ lệ cao nghiện rượu và lạm dụng các chất kích thích khác trong số người bị SAD. Khoảng 20% người bị SAD cũng có vấn đề lạm dụng chất cồn. Điều này có thể là do tác động giảm lo âu của chất cồn và chất kích thích trong các tình huống xã hội.

Abstract: Tìm hiểu về các triệu chứng của SAD. Phân biệt giữa lo âu thông thường và lo âu xã hội. Xem xét yếu tố nguy cơ gây SAD. Tìm hiểu về mối liên quan giữa SAD và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.


Một số ước tính cho thấy tuyển thủ bóng đá chuyên nghiệp chạy khoảng 6 đến 8 km trong 90 phút thi đấu. Đó là con số không nhỏ và phần lớn trong số đó là chạy không bóng. Hãy học cách thâm nhập khoảng trống, chạy đến nơi đồng đội muốn hay trông chờ bạn sẽ đến và thoát khỏi người kèm. Cố chạm bóng bằng đầu ngay tại đường viền giữa tóc và trán. Đừng dùng đỉnh đầu! Khi chuẩn bị đánh đầu, bạn đừng ngửa đầu ra sau mà hãy ngả cả phần thân trên ra sau. Nhờ đó, bạn sẽ có nhiều lực hơn và cổ cũng không bị căng quá. Hãy chủ động chạm bóng chứ đừng để bóng chạm mình! Nhiều giải trẻ cấm đánh đầu vì lo ngại về vấn đề chấn thương sọ não và các chấn thương đầu, cổ khác. Nếu chỉ đang chơi bóng cho vui, bạn nên cân nhắc liệu đánh đầu có cần thiết hay không. Tâng bóng bao gồm nhận và kiểm soát quả bóng trong không khí bằng sự phối hợp của đầu, vai, ngực, chân và bàn chân. Có lẽ bạn sẽ không phải tâng bóng nhiều khi thi đấu, nhưng đó là một kỹ năng quan trọng cần được phát triển.  Chẳng hạn như, bạn có thể nhận đường chuyền bổng bằng cách tiếp ngực và điều hướng xuống chân, từ đó nhanh chóng kiểm soát bóng. Tâng bóng giúp cải thiện cảm giác bóng. Khi biết cách tâng bóng, cảm giác bóng của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều và lần chạm bóng đầu tiên thì vô cùng quan trọng trong bóng đá. Việc rê, chuyền và sút được bóng bằng chân không thuận là rất quan trọng. Hậu vệ giỏi luôn khóa chân thuận và buộc bạn phải sử dụng chân kia. Nếu không thể dùng được chân không thuận, bạn sẽ gặp bất lợi rất lớn khi thi đấu. Tập chỉ dùng chân không thuận trong lúc luyện tập hoặc khi tự sút/tâng bóng. Việc giúp cơ thể làm quen với phản xạ cơ bắp này là phần quan trọng để giúp bàn chân không thuận của bạn trở nên khéo léo hơn. Với phạt góc, bạn cần đưa được bóng vào giữa vùng cấm địa, đặc biệt là treo bóng để đồng đội có thể đệm hoặc đánh đầu vào. Với đá phạt, bạn có thể triển khai đá nhanh, chuyền bóng cho đồng đội gần đó hoặc dàn xếp "kịch bản" trong đó bạn sẽ điều bóng đến một vị trí nhất định để đồng đội đi/sút bóng.  Phạt góc được thực hiện từ một trong bốn góc sân, tùy vào vị trí đi hết đường biên ngang của bóng. Đá phạt có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí nào trên sân. Phạt góc thường được thực hiện bằng một cú treo bóng (bằng má trong bàn chân) hoặc lái bóng (từ má ngoài bàn chân), tùy vào chân sử dụng và góc thực hiện. Khi đá phạt, bạn có thể sút cầu vồng, sút xoáy, sút thẳng hoặc bấm bóng cho đồng đội, tùy vào lựa chọn của bạn. Cố gắng xây dựng phong cách chơi riêng và phù hợp với bạn. Phải chăng bạn là mẫu cầu thủ khéo léo, sử dụng kỹ thuật lừa đối phương để chơi bóng? Hay bạn đủ nhanh để loại bỏ mọi đối thủ bằng tốc độ? Bạn có khả năng dùng cơ thể và sức mạnh để phá lưới không? Hay là bạn có kỹ năng cản phá điêu luyện? Hãy xác định xem bạn thuộc mẫu cầu thủ nào, tự đặt mục tiêu làm thế nào để bạn có thể trở nên toàn diện hơn và đừng quên điều quan trọng là phải có được thật nhiều niềm vui nữa nhé!

Abstract: Cân nhắc chạy chỗ. Đánh đầu một cách thoải mái khi được phép và muốn thực hiện. Tập tâng bóng bằng bàn chân và cơ thể. Cải thiện khả năng xử lý bằng chân không thuận. Tập đá phạt và đá phạt góc. Tạo phong cách chơi bóng độc đáo và không gò bó.


Rút gọn phân số trước sẽ giúp bạn dễ tính bình phương hơn. Rút gọn phân số nghĩa là bạn phải chia tử và mẫu số cho thừa số chung đến khi số một là số duy nhất mà tử và mẫu số có thể đồng thời chia hết cho nó. Rút gọn phân số trước nghĩa là bạn sẽ không phải rút gọn số lớn hơn sau khi tính bình phương. Ví dụ: (12/16)2 12 và 16 đều có thể chia hết cho 4. 12/4 = 3 và 16/4 = 4; vì vậy, 12/16 có thể được rút gọn thành 3/4. Bây giờ bạn sẽ tính bình phương phân số 3/4. (3/4)2 = 9/16, là số không còn rút gọn được nữa. Để chứng minh điều này, hãy tính bình phương phân số ban đầu mà không rút gọn: (12/16)2 = (12 x 12/16 x 16) = (144/256) (144/256) có một thừa số chung là 16. Chia cả tử số và mẫu số cho 16 sẽ rút gọn phân số thành (9/16), cũng là kết quả chúng ta nhận được khi rút gọn phân số ban đầu trước. Khi giải các phương trình phức tạp hơn, có thể bạn sẽ triệt tiêu được một vài thừa số. Trong trường hợp này, bạn nên tạm hoãn rút gọn phân số để bài toán dễ giải hơn. Thêm một thừa số vào ví dụ trên sẽ minh họa cho điều vừa nói. Ví dụ: 16 × (12/16)2 Phân tích số bình phương ra và triệt tiêu thừa số chung 16: 16 * 12/16 * 12/16Vì có một số nguyên 16 và hai số 16 ở mẫu số nên bạn có thể gạch bỏ MỘT trong hai số 16 ở mẫu số. Viết lại phương trình đã rút gọn: 12 × 12/16 Rút gọn 12/16 bằng cách chia cho 4: 3/4 Nhân: 12 × 3/4 = 36/4 Chia: 36/4 = 9 Một cách khác để giải ví dụ trên là đơn giản số mũ trước. Kết quả cuối cùng cũng giống nhau, chỉ khác ở cách giải. Ví dụ: 16 * (12/16)2 Viết lại biểu thức dưới dạng số bình phương ở tử và mẫu số: 16 * (122/162) Triệt tiêu số mũ ở mẫu số: 16 * 122/162Tưởng tượng số 16 đầu tiên có số mũ là 1: 161. Sử dụng nguyên tắc số mũ trong phép chia, bạn trừ hai số mũ cho nhau. 161/162, cho kết quả là 161-2 = 16-1 hay 1/16. Bây giờ bạn có: 122/16 Viết lại và rút gọn phân số: 12*12/16 = 12 * 3/4. Nhân: 12 × 3/4 = 36/4 Chia: 36/4 = 9

Abstract: Kiểm tra xem bạn có thể rút gọn phân số trước khi tính bình phương hay không. Biết khi nào nên tạm hoãn rút gọn phân số. Hiểu cách tính nhanh bằng số mũ.


Để xác lập mục tiêu của bạn, bạn sẽ phải cần một ý tưởng về những gì hoặc những trải nghiệm nào bạn cần có trong cuộc sống để có lượng tiền cần thiết. Ví dụ, sau khi về hưu bạn muốn cuộc sống của mình sẽ như thế nào? Bạn có yêu thích du lịch, những chiếc xe mới đẹp hoặc những bữa ăn tối tuyệt vời. Hay là bạn chỉ có những nhu cầu bình thường? Sử dụng danh sách này để giúp bạn xác lập các mục tiêu của mình trong bước tiếp theo. Việc lập danh sách cũng giúp bạn nếu bạn đang dành dùm cho tương lai của con bạn. Ví dụ, bạn có muốn gửi con đi học ở những trường phổ thông và đại học tư thục? Bạn muốn mua xe hơi cho chúng? Hay bạn muốn cho con theo học trường công lập và sử dụng những khoản tiền dư thừa cho những việc khác? Có một ý định rõ ràng về những gì có giá trị với bạn sẽ giúp bạn xác định các mục tiêu cho việc tiết kiệm hay đầu tư. Để xây dựng một kế hoạch đầu tư, điều đầu tiên là bạn cần phải hiểu tại sao bạn lại quyết định đầu tư? Nói cách khác, về mặt tài chính bạn muốn mình đạt được đến đâu, và bạn cần phải đầu tư bao nhiêu để đạt nó? Mục tiêu của bạn do vậy cần phải càng cụ thể càng tốt để bạn có thể có ý tưởng tốt nhất về những gì bạn sẽ phải làm để đạt được điều đó.  Các mục tiêu tài chính thông thường nhất bao gồm mua nhà, trả tiền học cho con cái, tích lũy khoản tiền phòng thân cho những ngày "trái gió trở trời" và tiết kiệm cho về hưu sau này. Thay vì có một mục tiêu chung chung chẳng hạn như "sở hữu một căn nhà", bạn cần phải cụ thể hơn. "Phải tiết kiệm 63.000 đô la để trả trước cho việc mua một căn nhà có giá 311.000 đô la". (Hầu hết các khoản cho vay mua nhà đều đòi hỏi một khoản trả trước tầm 20% đến 25% giá trị căn nhà để thu hút các mức lãi suất phải chăng nhất).  Hầu như các nhà tư vấn đầu tư đều khuyến nghị bạn cần phải tiết kiệm ít nhất là 8 lần khoản tiền lương tốt nhất của bạn để dành cho việc về hưu. Việc này cho phép bạn có thể nhận khoản tiền lương hưu bằng 85% thu nhập hàng năm trước khi nghỉ hưu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn về hưu nhận một khoản lương 80,000 đô la, bạn phải nỗ lực để đạt được khoản thu nhập trong giai đoạn đầu trước khi về hưu lên đến 64.000 đô la mỗi năm. Sử dụng một máy tính cá nhân loại dành cho sinh viên để tính xem bạn cần phải dành dụm bao nhiêu cho chi phí học đại học của con bạn, với các hình thức hỗ trợ tài chính mà con bạn có thể được hưởng, là cha mẹ bạn cũng sẽ phải dự tính được mức đóng góp của mình như thế nào dựa trên thu nhập ròng của bạn cho những khoản chi phí lớn đó. Cần lưu ý rằng các chi phí đó thay đổi khá lớn tùy theo vị trí và loại hình trường học (công lập, tư thục, v.v.) Cũng cần lưu ý thêm rằng các chi phí học đại học không chỉ bao gồm học phí mà còn bao gồm các chi phí phòng ốc, đi lại, sách vở và các loại chi phí khác. Tính toán đến yếu tố thời gian trong mục tiêu của bạn. Điều này đặc biệt đúng cho những dự án dài hơi chẳng hạn như các quỹ hưu trí. Ví dụ: Nam bắt đầu tiết kiệm từ lúc 20 tuổi bằng việc sử dụng tài khoản hưu cá nhân (IRA) với lãi suất 8% năm. Anh ta bắt đầu tiết kiệm 3000 đô la một năm trong vòng 10 năm tiếp theo, sau đó ngưng việc tiết kiệm nhưng dùng tiền có được từ quỹ này để đầu tư vào thị trường. Tại thời điểm Nam về hưu lúc 65 tuổi, anh ấy sẽ có trong tay 642.000 đô la tích lũy! Nhiều trang web có "công cụ tính các khoản tiết kiệm" có thể tính cho bạn khoản đầu tư sẽ gia tăng trong một khoảng thời gian với một lãi suất cụ thể. Trong khi không có sự tư vấn tài chính chuyên nghiệp thì các công cụ này có thể cung cấp cho bạn một bước khởi đầu tốt.  Một khi đã xác định rõ mục tiêu, bạn có thể biết mình còn bao xa để đạt được, từ đó tính ra tỷ suất sinh lợi mục tiêu hàng năm. Các khoản sinh lời thường tiềm ẩn rủi ro. Độ chịu đựng rủi ro gồm 2 yếu tố: khả năng chịu rủi ro và sẵn sàng chấp nhận rủi ro. Có một vài câu hỏi quan trọng bạn nên tự hỏi bản thân như:  Bạn đang ở trong giai đoạn nào của cuộc đời? Nói cách khác bạn đang cách rất xa hay đã gần đạt đỉnh mức thu nhập tiềm năng của mình? Bạn có sẵn sàng chấp nhận rủi ro lớn hơn để kiếm lời lớn hơn? Khoảng thời gian đầu tư mục tiêu của bạn là bao lâu? Bạn cần thanh khoản ở mức bao nhiêu (tài sản có thể dễ dàng chuyển đổi sang tiền mặt) để dùng cho các mục tiêu ngắn hạn và duy trì lượng tiền (mặt) dự trữ? Đừng đầu tư vào cổ phiếu cho tới khi bạn có ít nhất từ sáu đến mười hai tháng tiền sinh hoạt trong tài khoản như là khoản dự phòng trong trường hợp mất việc. Nếu phải bán cổ phiếu sau khi nắm giữ chưa được một năm để đáp ứng nhu cầu thanh khoản của bạn thì bạn chỉ là đang đầu cơ, không phải đầu tư. Nếu rủi ro của một khoản đầu tư tiềm năng cao hơn mức chịu đựng của bạn, rõ ràng nó không phải là lựa chọn khả thì. Hãy từ bỏ nó! Bạn nên phân bổ đầu tư dựa trên tuổi tác. Ví dụ, bạn có thể phân bổ nhiều hơn vào cổ phiếu trong danh mục của khi còn trẻ. Tương tự như vậy, công việc cũng sẽ quyết định tỷ lệ phân bổ. Nếu bạn có một công việc ổn định, lương cao, giống như trái phiếu: bạn có thu nhập ổn định, lâu dài. Hãy dành nhiều tiền hơn vào cổ phiếu trong danh mục. Ngược lại, nếu công việc của bạn giống như "cổ phiếu" với thu nhập bấp bênh như làm nhân viên kinh doanh hay môi giới cổ phiếu, bạn nên phân bổ ít hơn vào cổ phiếu và nhiều hơn vào trái phiếu. Mặc dù cổ phiếu có thể làm tài sản của bạn tăng nhanh hơn, chúng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn. Khi có tuổi hơn, bạn có thể chuyển dần sang những công cụ đầu tư ổn định hơn như trái phiếu. Hãy dành nhiều thời gian đọc về thị trường chứng khoán và nền kinh tế. Hãy lắng nghe các phân tích và dự báo của những chuyên gia để phát triển cảm nhận về tình hình vĩ mô và nhận diện cổ phiếu tiềm năng. Những cuốn sách kinh điển về đầu tư sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng tốt:  Nhà Đầu Tư Thông Minh và Phân Tích Chứng Khoán của Benjamin Graham là những cuốn sách nhập môn tuyệt vời về đầu tư. Diễn Giải Báo Cáo Tài Chính của Benjamin Graham và Spencer B. Meredith. Đây là một giáo trình ngắn gọn và súc tích về cách đọc báo cáo tài chính. Kỳ Vọng Đầu Tưcủa Alfred Rappaport, Michael J. Mauboussin. Đây là cuốn sách dễ đọc, cung cấp cái nhìn mới về phân tích chứng khoán và bổ sung những điều sách của Graham chưa đề cập đến. Cổ Phiếu Thường và Lợi Nhuận Phi Thường (và các bài viết khác) của Philip Fisher. Warren Buffett từng nói rằng ông học từ Graham 85% và từ Fisher 15%, và cuốn sách này giúp chúng ta hiểu tầm ảnh hưởng của Fisher lên phong cách đầu tư của Warren. "Các Bài Viết Của Warren Buffet" là một tập hợp các bức thư Buffet viết hàng năm cho cổ đông. Buffet đã xây dựng khối tài sản khổng lồ nhờ đầu tư và có rất nhiều lời khuyên quý báu cho những ai muốn học theo ông ấy. Các bài viết được cung cấp miễn phí trên mạng qua: www.berkshirehathaway.com/letters/letters.html. Lý Thuyết Giá Trị Đầu Tư của John Burr Williams là một trong những cuốn sách hay nhất về định giá cổ phiếu. Trên Đỉnh Phố Wall và Đánh Bại Phố Wall là hai cuốn sách của Peter Lynch – một nhà quản lý tài chính xuất sắc. Cả hai cuốn sách đều dễ đọc, chứa nhiều thông tin hữu ích và rất hóm hỉnh. Những Ảo Tưởng Phổ Biến Bất thường và Sự Điên Cuồng của Đám Đông của Charles Mackay và Hồi Ức của Một Thiên Tài Đầu Tư Chứng Khoán của William Lefevre sử dụng những ví dụ có thật để miêu tả tác hại của cảm xúc quá mức và sự tham lam trên thị trường chứng khoán. Bạn cũng có thể đăng ký các khóa học cơ bản hoặc cho người mới bắt đầu về đầu tư trên mạng. Thi thoảng, bạn có thể học miễn phí một số khóa của các công ty như Morningstar và T.D. Ameritrade. Nhiều trường đại học, trong đó có Standord, dạy các khóa học đầu tư qua mạng.  Các Trung tâm cộng đồng và Trung tâm giáo dục người lớn cũng có các khóa học tài chính. Các khóa học thường có học phí thấp hoặc miễn phí và cung cấp kiến thức tổng quan về đầu tư. Hãy tìm trên mạng về các khóa học này tại khu vực của bạn. Hãy tập "giao dịch ảo". Hãy coi như bạn đang mua và bán cổ phiếu thật, sử dụng giá đóng cửa của từng ngày. Bạn có thể thực hành trên giấy hay qua tài khoản trực tuyến trên mạng được cung cấp miễn phí tại một số trang chẳng hạn như How the Market Works . Thực hành giúp bạn rèn luyện chiến lược và kiến thức đầu tư mà không mất tiền thật nếu thua lỗ. Dù là người chuyên nghiệp hay mới tìm hiểu, đây là bước khó nhất vì nó đòi hỏi cả khoa học và nghệ thuật. Bước này yêu cầu bạn phát triển khả năng phân tích lượng dữ liệu lớn về tài chính để hiểu cách thị trường vận hành. Bạn cũng phải phát triển được "cảm giác thị trường" về những gì dữ liệu thể hiện và không thể hiện. Đây là lý do vì sao nhiều nhà đầu tư mua cổ phiếu của những sản phẩm mà họ biết và đang sử dụng. Hãy để ý đến các sản phẩm trong nhà của bạn. Từ đồ đạc trong phòng khách đến những phụ kiện trong tủ lạnh, bạn có kiến thức trực tiếp về những sản phẩm này và có thể nhanh chóng so sánh với các sản phẩm cùng loại. Với những sản phẩm gia dụng, hãy cố gắng hình dung các điều kiện có thể làm bạn ngừng mua nó, mua nhiều lên hay ít đi. Nếu người khác cũng mua sản phẩm mà bạn am hiểu, thì đây có thể coi đây là một giả định đầu tư tốt . Trong khi bạn cố gắng phát triển các kỳ vọng chung về thị trường và những công ty có thể thành công dựa trên điều kiện kinh tế hiện tại hoặc dự báo, việc xây dựng các dự đoán là rất quan trọng trong một số lĩnh vực bao gồm: Xu hướng lãi suất và lạm phát, và chúng có thể tác động đến thu nhập cố định hoặc thu mua vốn chủ sở hữu như thế nào. Khi lãi suất thấp, nhiều người tiêu dùng và doanh nghiệp dễ dàng tiếp cận vốn. Người tiêu dùng có nhiều tiền hơn để mua sắm và họ thường sẽ mua nhiều hơn. Điều này dẫn đến công ty thu được nhiều doanh thu hơn, và có thể mở rộng kinh doanh. Kết quả là giá cổ phiếu tăng. Ngược lại, theo dây chuyền ảnh hưởng, lãi suất cao làm giảm giá cổ phiếu. Lãi suất cao làm việc vay tiền trở nên khó khăn và đắt đỏ. Người tiêu dùng mua sắm ít hơn và công ty có ít tiền để đầu tư hơn. Tốc độ tăng trưởng có thể đứng yên hoặc sụt giảm.  Chu kỳ kinh doanh của một nền kinh tế dưới góc nhìn vĩ mô. Lạm phát chính là việc tăng giá cả theo thời gian. Lạm phát vừa phải hoặc "trong khả năng kiểm soát" được coi là tốt cho nền kinh tế và thị trường chứng khoán. Lãi suất thấp cùng với lạm phát vừa phải thường có tác động tích cực tới thị trường. Lãi suất cao và giảm phát thường làm thị trường đi xuống.  Hãy tìm hiểu một số ngành hưởng lợi từ điều kiện vĩ mô như thế nào. Một số ngành phát triển khi nền kinh tế tăng trưởng như xe ô tô, xây dựng và hàng không. Khi nền kinh tế thịnh vượng, người dân cảm thấy lạc quan về tương lai nên tiêu nhiều tiền hơn và mua sắm nhiều hơn. Các công ty và ngành kinh doanh như vậy được gọi là nhóm "theo chu kỳ".  Một số ngành khác vẫn hoạt động tốt khi nền kinh tế còn nghèo hoặc đang suy thoái. Những ngành kinh doanh này thường không bị ảnh hưởng bởi biến động kinh tế. Ví dụ, các công ty dịch vụ tiện ích và bảo hiểm thường ít khi bị ảnh hưởng bởi niềm tin tiêu dùng, đơn giản là do kinh tế dù có biến động như thế nào thì người dân vẫn phải trả các chi phí điện nước và bảo hiểm sức khỏe của mình. Các công ty và nhóm ngành này được gọi là nhóm "phòng thủ" hoặc "nghịch chu kỳ."

Abstract: Lập danh sách những điều bạn muốn. Xác lập các mục tiêu tài chính. Hãy tính ra độ chịu đựng rủi ro của bạn. Hãy tìm hiểu về thị trường. Xây dựng kỳ vọng về thị trường chứng khoán. Hãy tập trung vào suy nghĩ.


Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới trạng thái buồn bã: mất việc, người thân qua đời, mối quan hệ không được như ý muốn, những sự kiện chấn động hay căng thẳng khác. Đôi lúc, mỗi người sẽ gặp phải một lý do khiến tâm trạng họ buồn bực. Việc thi thoảng thấy buồn là hoàn toàn bình thường. Khác biệt lớn nhất giữa nỗi buồn và bệnh trầm cảm nằm ở trọng tâm sự chú ý của bạn. Khi buồn, cảm xúc của bạn sẽ bắt nguồn từ một sự kiện hoặc tình huống cụ thể. Khi hoàn cảnh thay đổi hay thời gian trôi đi thì nỗi buồn của bạn cũng vơi dần. Trầm cảm, mặt khác, lại ảnh hưởng tới suy nghĩ, cảm xúc, nhận thức và hành vi của bạn. Bạn không chỉ thấy buồn vì một điều xác định, bạn thấy buồn vì tất cả mọi thứ. Dù có cố gắng tự giải thoát bản thân khỏi tâm trạng đó thì cảm giác buồn bã vẫn đeo bám bạn. Thực tế, bạn có thể thấy trầm uất mà không vì lý do gì cả. Trầm cảm không chỉ là "những thứ diễn ra trong đầu bạn." Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đó là căn bệnh thể xác và người bệnh cần được chăm sóc y tế. Dưới đây là mô tả về những hiện tượng đang diễn ra: Chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò vận chuyển và truyền phát thông điệp giữa các tế bào não. Mức độ chất dẫn truyền thần kinh không bình thường được cho là sẽ dẫn tới trầm cảm. Biến đổi trong cân bằng hoóc-môn cũng có thể gây trầm cảm, bao gồm vấn đề ở tuyến giáp, khi mãn kinh hoặc vừa mới mang thai. Những thay đổi về vật lý đã được phát hiện trong não bộ của bệnh nhân trầm cảm. Dù ý nghĩa của những thay đổi này vẫn còn là ẩn số, một ngày nào đó, các kết quả của quá trình theo dõi sẽ mô tả được nguyên nhân của chứng trầm cảm. Chứng trầm cảm có tính di truyền. Điều này đặt ra giả thiết rằng có những gen nhất định gắn với bệnh trầm cảm, và các nhà khoa học vẫn đang tích cực nghiên cứu để xác định chúng.Việc nhận thức được trầm cảm là bệnh di truyền và những đứa con của bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao hơn có thể khiến bạn thấy tội lỗi. Nên nhớ rằng bạn không có cách nào để kiểm soát cấu tạo gen của mình. Đó không phải lỗi của bạn. Thay vào đó, cố gắng làm chủ những điều mà bạn có thể kiểm soát. Hãy trở thành tấm gương sáng trong đấu tranh với chứng trầm cảm, và nhờ sự giúp đỡ từ người khác. Điều quan trọng cần lưu ý là chứng trầm cảm cũng mang nét đặc trưng tương ứng với từng người bệnh. Không phải tất cả mọi người đều trải qua các triệu chứng giống nhau – một số người có vài triệu chứng với cường độ nhẹ, trong khi những người khác lại chịu đựng nhiều triệu chứng nghiêm trọng hơn. Với một số người, trầm cảm có thể ảnh hưởng tới họ một lần trong đời, nhưng nhiều người khác lại có dấu hiệu trầm cảm mãn tính. Các dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm bao gồm: Buồn bã và trống rỗng kéo dài Thay đổi thói quen ăn uống (cụ thể là ăn quá nhiều hoặc quá ít) Cân nặng dao động thất thường Mất ngủ Tuyệt vọng hoặc bi quan Mệt mỏi hoặc thiếu sức sống Thấy vô dụng, tội lỗi hoặc không còn sức lực Mất hứng thú vào những hoạt động mà bình thường mình vẫn tận hưởng Gặp vấn đề về tập trung hoặc đưa ra quyết định Bồn chồn và cáu bẳn Có suy nghĩ tới tự tử Triệu chứng về thể xác, ví dụ như những cơn đau hoặc nhức đầu

Abstract: Phân biệt giữa buồn chán và trầm cảm. Chấp nhận rằng trầm cảm cũng là một loại bệnh, cũng tương tự như cảm lạnh vậy. Biết cách phát hiện các dấu hiệu.


Khi mắc bệnh thận, bạn nên cẩn thận trong việc chọn các loại rau để ăn. Rau củ là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn lành mạnh, nhưng không phải tất cả các loại rau củ đều an toàn nếu bạn bị suy thận. Nói chung, bạn nên tránh các loại rau củ có hàm lượng kali cao khi có vấn đề về thận. Các loại rau củ thích hợp bao gồm: bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cà rốt, cà tím, rau diếp, dưa chuột, cần tây, hành tây, ớt, bí ngòi và bí ngòi vàng mùa hè. Bạn nên tránh ăn khoai tây, quả bơ, măng tây, bí đỏ, bí mùa đông và rau bina nấu chín. Các loại rau củ này chứa nhiều kali. Nếu cần hạn chế kali, bạn nhớ tránh các loại rau củ chứa hàm lượng kali cao như khoai tây. Thay vào đó, hãy chọn rau củ ít chứa kali như dưa chuột và củ cải. Bạn cũng cần cẩn thận với các loại hoa quả có hàm lượng kali cao. Hoa quả là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn khi bị bệnh thận, nhưng bạn nên lưu ý chọn loại hoa quả thích hợp. Hoa quả chứa ít kali bao gồm: nho, anh đào, táo, lê, quả mọng, mận, dứa, quýt và dưa hấu. Cố gắng tránh ăn cam và các sản phẩm từ cam như nước cam. Bạn cũng nên tránh ăn kiwi, xuân đào, mận khô, dưa vàng, dưa mật, nho khô, và nói chung là hoa quả khô. Nếu cần phải hạn chế lượng kali nạp vào, bạn nên chọn hoa quả có hàm lượng kali thấp như việt quất và mâm xôi. Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn, nhưng bạn cần cẩn thận với lượng protein nạp vào khi bị bệnh thận. Quá nhiều protein có thể tăng gánh nặng cho thận. Tuy nhiên, bạn có thể mệt mỏi nếu lượng protein nạp vào không đủ. Protein tạo ra chất thải trong cơ thể, và thận có chức năng giúp bài tiết chất thải, do đó lượng protein nạp vào quá nhiều có thể tạo áp lực không cần thiết lên thận. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một chế độ ăn ít protein. Tuy nhiên, trong thời gian thẩm tách máu (chạy thận), có thể bạn cần tạm thời tăng lượng protein nạp vào. Tìm hiểu lượng protein mà bạn được phép nạp vào mỗi ngày và tuân thủ theo đó. Giới hạn thức ăn giàu protein mỗi ngày trong khoảng 140 – 200 g hoặc ít hơn nếu chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Các thức ăn chứa hàm lượng cao protein gồm: thịt gia súc, gia cầm, hải sản, trứng. Lưu ý lượng protein trong các thực phẩm khác. Nhớ rằng protein cũng hiện diện trong sữa, phô mai, sữa chua, mì, đậu, các loại hạt, bánh mì và ngũ cốc. Bạn cần theo dõi tổng lượng protein nạp vào mỗi ngày. Ăn các khẩu phần ít protein hơn vào bữa tối. Hoa quả, rau và carbohydrate nên chiếm phần lớn bữa ăn. Một khẩu phần protein không nên vượt quá 85 g, khoảng bằng một bộ bài. Thức ăn giàu protein có thể tạm thời đóng vai trò quan trọng trong thời gian chạy thận, vì vậy bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang chạy thận hoặc sẽ phải chạy thận. Khi đó bạn sẽ phải ăn các thức ăn giàu protein. Nhiều bác sĩ khuyến nghị ăn trứng hoặc lòng trắng trứng, vốn là nguồn protein thích hợp trong thời gian chạy thận. Trong việc làm chậm hoặc điều trị tổn thương thận, cách nấu thức ăn là điều rất quan trọng. Nói chung, bạn nên học cách nấu những bữa ăn lành mạnh hơn. Dùng chảo không dính khi nấu nướng để giảm bớt lượng bơ và dầu thực vật vốn làm tăng thêm lượng calo và chất béo không cần thiết. Dùng các chất béo tốt cho sức khỏe như dầu ô liu thay vì bơ hoặc dầu thực vật. Khi ăn, bạn nên lọc bỏ mỡ trong thịt. Bạn cũng nên bỏ da khi ăn thịt gia cầm. Cố gắng chọn phương pháp nướng, xào hoặc luộc khi nấu ăn.

Abstract: Chọn đúng loại rau củ. Chọn đúng loại hoa quả. Trao đổi với bác sĩ về nhu cầu protein của bạn. Chuẩn bị bữa ăn tốt cho sức khỏe.


Xã hội thường có thành kiến với bệnh tâm thần và những người mắc bệnh tâm thần, và người ta rất dễ tin rằng nguyên nhân của vấn đề là do bạn chưa cố gắng đúng mức. Điều này là không đúng. Nếu bạn thực sự mắc bệnh tâm thần thì đó là hậu quả của một căn bệnh chứ không liên quan đến các sai lầm cá nhân hoặc bất cứ điều gì khác. Một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần tốt không bao giờ khiến bạn cảm thấy như có lỗi trong việc bạn mắc bệnh, cả những người xung quanh bạn và bản thân bạn cũng vậy. Bệnh tâm thần không do một nguyên nhân duy nhất gây ra mà có nhiều yếu tố sinh học làm thay đổi tính chất hóa học của não và gây mất cân bằng hoóc môn.  Cấu trúc gen. Một số bệnh tâm thần, ví dụ như tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và bệnh trầm cảm, có liên quan mật thiết với gen di truyền. Nếu trong gia đình bạn có người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, có thể bạn cũng dễ mắc bệnh tâm thần, đơn giản là do cấu trúc gen của bạn. Tổn thương sinh lý. Các tổn thương, ví dụ như chấn thương đầu nghiêm trọng, nhiễm vi khuẩn, virus hoặc độc tố trong quá trình phát triển thai nhi, có thể dẫn đến bệnh tâm thần. Tình trạng lạm dụng chất bất hợp pháp và/hoặc rượu cũng có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc khiến bệnh trở nặng. Các bệnh mãn tính. Các bệnh mãn tính như ung thư và các căn bệnh nghiêm trọng lâu ngày khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần như lo âu và trầm cảm. Một số bệnh tâm thần như lo âu và trầm cảm có liên quan chặt chẽ đến hoàn cảnh cá nhân và cảm giác hạnh phúc của bạn. Tình trạng rối loạn và thất thường cũng có thể là nguyên nhân gây bệnh tâm thần hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn.  Các trải nghiệm khó khăn trong cuộc sống. Các tình huống gây xúc động mạnh hoặc đau buồn trong cuộc sống có thể dẫn đến bệnh tâm thần. Các tình huống này có thể chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, chẳng hạn như mất người thân, hay kéo dài như có tiền sử bị bạo hành thể chất, tinh thần hoặc tình dục. Những trải nghiệm trong chiến tranh hoặc tình huống khẩn cấp cũng có thể gây bệnh tâm thần. Căng thẳng. Tình trạng căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm chứng bệnh tâm thần đang có và gây ra các bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu. Những mâu thuẫn trong gia đình, những khó khăn về tài chính và lo lắng trong công việc đều có thể là nguyên nhân gây căng thẳng. Cô đơn. Thiếu mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, ít bạn bè và không có mối quan hệ lành mạnh có thể dẫn đến bệnh tâm thần hoặc khiến bệnh nặng hơn. Một số bệnh tâm thần có tính bẩm sinh, nhưng trong một số trường hợp khác, bệnh phát triển dần dần qua thời gian hoặc xuất hiện khá đột ngột. Các triệu chứng sau đây có thể là các dấu hiệu cảnh báo của bệnh tâm thần: Cảm giác buồn bã hoặc bứt rứt Cảm giác lẫn lộn hoặc mất phương hướng Cảm giác thờ ơ hoặc mất hứng thú Lo âu quá mức và có biểu hiện giận dữ/thù ghét/bạo lực Cảm giác sợ hãi/hoang tưởng Khó kiểm soát cảm xúc Khó tập trung Khó chu toàn trách nhiệm Tách biệt mình hoặc xa lánh xã hội Có vấn đề về giấc ngủ Ảo tưởng và/hoặc ảo giác Có những ý tưởng kỳ lạ, vĩ đại hoặc xa rời hiện thực Lạm dụng chất hoặc rượu Thay đổi rõ rệt trong thói quen ăn uống hoặc ham muốn tình dục Có ý nghĩ hoặc kế hoạch tự tử Đôi khi, các triệu chứng thể chất có thể báo hiệu về bệnh tâm thần. Nếu bạn có các triệu chứng sau kéo dài dai dẳng, hãy tìm sự trợ giúp y tế. Các triệu chứng cảnh báo bao gồm: Mệt mỏi Đau lưng và/hoặc ngực Tim đập nhanh Khô miệng Gặp các vấn đề về tiêu hóa Đau đầu Toát mồ hôi Thay đổi nhiều về cân nặng Chóng mặt Thay đổi rõ rệt về nếp ngủ Nhiều triệu chứng trong số các triệu chứng trên đây xuất phát từ việc phản ứng trước các sự kiện thường ngày, do đó chưa hẳn là các chỉ dấu cho thấy bạn bị bệnh tâm thần. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu các triệu chứng không thuyên giảm, và quan trọng hơn, nếu chúng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của bạn trong đời sống hàng ngày. Bạn đừng bao giờ ngần ngại tìm sự giúp đỡ y tế.

Abstract: Hiểu rằng bệnh tâm thần không phải do lỗi của bạn. Hiểu về các yếu tố sinh học gây nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Hiểu về các yếu tố môi trường gây nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và các triệu chứng về tâm thần. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và các triệu chứng về thể chất. Xác định mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.


Cuối cùng, các cây sẽ bắt đầu bén rễ và cây mới sẽ ra lá của nó. Chiếc lá mẹ mà bạn sử dụng để nhân giống sẽ héo úa. Nhẹ nhàng vặn và dứt lá mẹ ra khỏi cây mới. Cẩn thận, kẻo bạn làm hỏng bộ rễ non của cây. Khi chiếc lá mẹ đã héo là lúc bạn có thể trồng từng cây con vào một chậu riêng. Bạn có thể bắt đầu bằng các chậu nhỏ khoảng 5 cm có lỗ thoát nước dưới đáy. Cây mọng nước sẽ sống tốt hơn trong các chậu nhỏ hơn là chậu to. Rải một lớp sỏi dưới đáy chậu để tăng khả năng thoát nước. Sau đó đổ đầy chậu với hỗn hợp đất trồng cây mọng nước bán sẵn hoặc tự làm. Môi trường lý tưởng cho cây mọng nước là hỗn hợp cát, đá trân châu và đất trồng cây với tỷ lệ bằng nhau. Bạn cần trồng mỗi cây mọng nước vừa được nhân giống vào một chậu riêng. Dùng ngón tay chọc một lỗ giữa chậu đất. Đặt cây vào lỗ và gạt đất để che phủ rễ. Cây mọng nước cần thời gian một năm để đạt tới kích thước bình thường. Khi chúng lớn lên, bạn có thể chuyển sang các chậu to hơn. Khi cây mới mọc đã ra rễ và được trồng, bạn cần ngưng phun sương hàng ngày và chuyển sang chế độ tưới nước cho cây trưởng thành. Chờ cho đất khô hoàn toàn giữa mỗi lần tưới, và chỉ tưới khi cần thiết. Khi tưới cho cây mọng nước, bạn hãy tưới đẫm cho đất ướt hoàn toàn. Sau khi trồng cây mới, bạn có thể chuyển chúng ra vị trí ấm áp có nhiều ánh nắng trực tiếp từ mặt trời. Cửa sổ hướng nam và hướng đông sẽ nhận được nhiều ánh nắng nhất nếu không bị che lấp.

Abstract: Cắt rời chiếc lá mẹ ra khỏi cây. Chuẩn bị các chậu nhỏ thoát nước tốt. Trồng cây. Tưới khi thấy đất khô. Cung cấp nhiều ánh nắng mặt trời cho cây.


Độ tuổi có kỳ kinh nguyệt đầu tiên trung bình của một bạn gái vào khoảng 12-14 tuổi, nhưng một số bạn sẽ có sớm hoặc muộn hơn so với lứa tuổi này. Bạn gái trong lứa tuổi 9-15 bắt đầu có kỳ kinh nguyệt đầu tiên là bình thường. Hầu hết các bạn gái chưa bắt đầu có kinh nguyệt nếu cân nặng chưa đạt 45 kg. Nếu bạn không phát tướng bằng bạn bè, kỳ kinh nguyệt có thể bắt đầu muộn hơn. Điều này không có gì phải lo lắng, bạn chỉ cần kiên nhẫn chờ.  Nếu kỳ kinh nguyệt đầu tiên không đến khi bạn đã 15 tuổi hoặc trong vòng 3 năm phát triển ngực, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu có kinh nguyệt sớmhay muộn hơn bạn bè, có lẽ bạn cảm thấy mình khác biệt. Bạn có thể bắt đầu có kinh nguyệt khi 9 hoặc 10 tuổi hay mãi cho đến giữa lứa tuổi thiếu niên, nhưng tất cả đều không quan trọng. Bạn chỉ cần hiểu mỗi bạn gái sẽ khác nhau ở lứa tuổi bắt đầu kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Di truyền đóng một vai trò rất lớn trong việc xác định thời gian xuất hiện kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Bạn có thể hỏi mẹ và chị em gái xem họ bắt đầu có kinh nguyệt từ khi nào. Mặc dù không chắc độ tuổi có kinh nguyệt của bạn sẽ giống với mẹ hoặc chị gái nhưng bạn rất có thể sẽ bắt đầu có kinh ở cùng một độ tuổi so với họ.

Abstract: Độ tuổi trung bình. Đừng so sánh bản thân với người khác. Hỏi người thân là nữ.


Chó pug rất háu ăn nên dễ bị thừa cân. Bạn cần theo dõi chặt chẽ chế độ ăn của chúng để đảm bảo kiểm soát đúng khẩu phần. Cho chó ăn đều đặn mỗi ngày một hoặc hai bữa theo lượng khuyến nghị của nhà sản xuất. Nhớ rằng khẩu phần đóng gói là lượng thức ăn tối đa cho chó pug trong một ngày. Nếu cho chó ăn mỗi ngày hai lần, bạn hãy chia đôi khẩu phần tối đa thành hai bữa. Học cách sờ xương sườn của chó pug. Lý tưởng nhất là xương sườn của chó có thể sờ được khi ấn nhẹ nhưng không nhìn thấy. Nếu bạn khó sờ được xương sườn của nó thì chú chó pug của bạn có thể bị thừa cân. Chọn một loại thức ăn khô chất lượng cao dạng viên nhỏ và phù hợp với tuổi của chó. Nếu bạn nuôi chó con, nó cần được ăn thức ăn của chó con. Nếu đã trưởng thành, chó cần được áp dụng chế độ ăn của chó trưởng thành. Nếu chú chó của bạn đã già, bạn nên cho nó ăn thức ăn dành cho chó già. Bên cạnh đó cũng có các chế độ ăn đặc biệt dành cho chó có các vấn đề về sức khỏe, ví dụ như thức ăn có hàm lượng protein và phốt-pho thấp dành cho chó bị bệnh thận. Trao đổi với bác sĩ thú y về các chế độ ăn đặc biệt này để xác định loại thức ăn thích hợp cho chó của bạn. Nếu bạn cho chó ăn theo khẩu phần khuyến nghị của nhà sản xuất và nhận thấy chú chó của mình đang lên cân không lành mạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ thú y. Bác sĩ có thể giúp bạn điều chỉnh khẩu phần thức ăn hoặc đổi loại thức ăn cho chó. Lượng thức ăn thích hợp cho chó phụ thuộc nhiều vào đặc điểm cơ thể cũng như khối lượng bài tập và mức hoạt động của chó. Các món khoái khẩu là một phần quan trọng trong việc huấn luyện và làm phần thưởng cho hành vi tốt của chó. Tuy nhiên, bạn cần phải tính các món này vào khẩu phần hàng ngày khi cho chó ăn. Việc cho chó quá nhiều thức ăn phần thưởng có thể khiến chó thừa cân, từ đó gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp và bệnh khớp. Sử dụng món phần thưởng nhỏ dành cho chó pug, ví dụ như món ngon dành cho việc huấn luyện. Các món phần thưởng dành cho giống chó to cần phải bẻ ra hoặc cắt thành từng miếng nhỏ. Cố gắng dùng món phần thưởng nhất định cho một hoặc hai hành vi, chẳng hạn như sau buối đi dạo hoặc đi vệ sinh. Tránh thưởng cho chó pug ngoài những thời gian này để hạn chế lượng calo nạp vào.

Abstract: Cho chó pug ăn với lượng thức ăn thích hợp. Cho chó pug ăn với chế độ ăn phù hợp với lứa tuổi. Đánh giá lại chế độ ăn của chó pug sau một thời gian. Hạn chế các món khoái khẩu.


Bước đầu tiên để đối phó với cảm giác không mong muốn là xác định chúng. Bạn nên tự hỏi bản thân, mình đang cảm thấy như thế nào? Có phải là bạn đang tức giận, buồn bã, ghen tị, đau đớn, bối rối, thất vọng? Hãy viết chúng vào nhật ký. Bạn nên nhớ rằng cơn giận thường là cảm xúc thứ cấp để che giấu một vấn đề khác. Nếu bạn tức giận, cảm giác tiềm ẩn có thể là đau đớn, xấu hổ, hoặc sợ hãi. Nhận thức rõ phản ứng của cơ thể (ví dụ, nhịp tim tăng nhanh, khô môi, nghiến răng, căng cứng vai, v.v) cũng sẽ giúp bạn xác định cảm giác của mình. Ví dụ, nhịp tim tăng nhanh và thở gấp sẽ là dấu hiệu cho biết bạn đang giận dữ. Một khi bạn biết rõ cảm giác của mình, bạn nên xem xét nguyên nhân khiến bạn có cảm giác này. Bạn đang làm gì vào lúc đó? Bạn ở cùng ai? Bạn bắt đầu cảm thấy như thế này từ lúc nào? Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ghen tị, bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi cụ thể về vấn đề này. Có phải bạn đã ở cạnh một người nào đó khiến bạn có cảm giác không tương xứng? Có phải người bạn đời của bạn đã nhận xét về sự lôi cuốn của người khác? Hay là bạn đã trông thấy một điều gì đó trên truyền hình? Cảm xúc của bạn cũng có thể bị kích hoạt bởi một vài suy nghĩ hoặc ký ức cụ thể mà bạn sở hữu. Nếu một cảm giác nào đó xuất hiện mà không có bất kỳ tác nhân kích hoạt bên ngoài nào, có thể suy nghĩ của bạn chính là yếu tố gây ảnh hưởng đến nó. Mặc dù, chúng là cảm giác không mong muốn, bạn không cần phải cho phép chúng kiểm soát hoặc xác định bản chất của bạn. Bạn nên thừa nhận rằng cảm xúc này là tự nhiên và có thật, nhưng bạn có thể lựa chọn cách để đối phó với chúng. Hãy tự nói với bản thân, "Mình chấp nhận là mình đang cảm thấy ____ vào lúc này". Nhắc nhở chính mình là bạn được trang bị kỹ lưỡng để đối phó với cảm xúc. Bạn có thể tự nhủ "Mình là người mạnh mẽ, có khả năng, và có thể đối phó với cảm giác này". Suy nghĩ về thời điểm bạn trải nghiệm cảm xúc tương tự cũng như cách bạn đối phó với nó trong quá khứ. Điều quan trọng là bạn cần phải chấp nhận và thừa nhận cảm giác của chính mình. Kìm nén cảm xúc sẽ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Abstract: Xác định cảm giác của bản thân. Xem xét tác nhân kích hoạt. Chấp nhận cảm giác của bản thân.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới, bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win. Bạn có thể tìm Command Prompt trên tất cả phiên bản Windows được hỗ trợ. Nếu bạn sử dụng Windows 8, hãy đặt con trỏ chuột ở góc trên, bên phải màn hình, sau đó nhấp vào biểu tượng kính lúp khi hiện ra. Thanh tìm kiếm nằm cuối cửa cổ Start. Hãy nhập từ khóa Command Prompt vào đây để tìm. Command Prompt sẽ mở ra.

Abstract:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhập command prompt vào Start. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Command Prompt hiện ra đầu cửa sổ Start.


Hãy mở ứng dụng Adobe Reader màu đỏ với chữ A trắng cách điệu. Sau đó, nhấp vào File (Tập tin) trong thanh menu đầu màn hình, nhấp tiếp vào Open... (Mở...), chọn tài liệu PDF mà bạn muốn thêm văn bản vào rồi nhấp Open. Nếu chưa có Adobe Reader, bạn có thể tải miễn phí tại get.adobe.com/reader, phần mềm có sẵn và chạy được trên hệ điều hành Windows, Mac, Android. Tùy chọn có biểu tượng bút chì ở phía trên bên trái cửa sổ. Một hộp thoại sẽ hiện ra. Nhấp vào chữ "A" nhỏ để giảm kích thước văn bản. Nhấp vào chữ "A" to hơn để tăng cỡ chữ.  Vậy là văn bản bổ sung đã được lưu vào tài liệu PDF.

Abstract: Mở tài liệu PDF trên Adobe Reader. Nhấp vào Tools (Công cụ) ở góc trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào Fill & Sign (Điền & Ký). Nhấp vào biểu tượng chữ "Ab" ở nửa trên cửa sổ. Nhấp vào vị trí trên tài liệu mà bạn muốn thêm văn bản. Điều chỉnh kích thước văn bản. Nhấp vào "Type text here" (Nhập văn bản vào đây) trên hộp thoại. Nhập văn bản mà bạn muốn thêm vào tài liệu PDF. Nhấp chuột trên tài liệu phía ngoài hộp thoại. Nhấp vào File trên thanh menu và chọn Save trong trình đơn thả xuống.


Đổ kiến và thức ăn đã bị bẩn còn sót lại vào thùng rác. Nhanh chóng buộc chặt túi và bỏ ra ngoài. Cách này giúp kiến không bò trở lại vào thức ăn. Kiến thường để lại chất dẫn dụ để thu hút các con kiến khác, vì vậy, đảm bảo rửa sạch bát với nước nóng và chất tẩy rửa. Nếu bát được thiết kế để dùng máy rửa bát, bạn có thể sử dụng máy để rửa bát. Sau khi đuổi kiến đi, hãy lau sạch khu vực xung quanh thức ăn. Bạn cần phải rửa sạch dấu vết của chất dẫn dụ để kiến trong đàn không quay lại. Thử dùng giấm hoặc nước cốt chanh để tẩy mùi và ngăn kiến xâm nhập. Bạn cũng có thể lau khu vực xung quanh hộp đựng thức ăn hoặc toàn bộ sàn bếp. Bạn có thể dùng nước rửa sàn thông thường hoặc dùng nước rửa bát. Hãy tìm vật đựng nông và rộng hơn bát thức ăn của mèo. Bạn có thể dùng khay bạc, khay làm bánh ngọt, khay làm bánh nướng, khay nướng, hoặc bất cứ thứ gì đặt được bát thức ăn của mèo. Đảm bảo vật đặt bát của mèo không quá lớn. Tuy nhiên, nên có khoảng cách 2,5 cm giữa cạnh của vật đựng và bát thức ăn. Khoảng cách này ngăn kiến xâm nhập. Một số công ty sản xuất bát gắn sẵn phần ngăn kiến xung quanh cạnh bát. Chúng rất tuyệt và dễ sử dụng, bát có thể lấy ra và rửa dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn chi tiền trước khi biết liệu cách đó có hiệu quả hay không, bạn có thể tự làm đồ vật tương tự. Cho một chút nước vào vật đựng. Bạn không cần cho quá nhiều nước vì có thể làm ướt thức ăn, nhưng đủ để tạo hàng rào ngăn lũ kiến. Loài kiến không bơi giỏi nên dễ bị chết đuối hoặc không dám bơi qua. Để giữ lũ kiến không bơi qua, thử cho một chút dầu thực vật, tinh dầu chanh, hoặc nước rửa bát vào lớp nước ngăn kiến. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cho thêm nước rửa bát nếu khoảng cách giữa vật đựng và bát thức ăn hẹp đến mức mèo không thể liếm nước được. Đặt bát thức ăn vào nước. Đảm bảo khoảng cách giữa cạnh vật chứa và bát thức ăn ít nhất là 2,5 cm. Đổ thức ăn mới vào bát. Nếu vật chứa rất rộng, hãy để bát gần cạnh vật chứa để mèo có thể dễ dàng với tới thức ăn, nhưng phải đủ xa để kiến không thể bò qua. Nếu bát đựng thức ăn quá nông, hãy dùng tấm kê để đặt bát lên cao hơn cạnh vật chứa. Kiến hoặc thức ăn có thể bị rơi vào trong nước. Nước cần được thay khi bắt đầu bốc hơi. Cuối cùng, kiến sẽ không quay trở lại. Ở một vài nơi, như những vùng khí hậu ấm hơn, bạn có thể phải cho mèo ăn theo cách này thường xuyên vì kiến sẽ không bao giờ bỏ đi cả.

Abstract: Đuổi kiến ở trong bát thức ăn của mèo. Rửa bát. Lau sạch khu vực có thức ăn. Tìm vật đựng bát. Đổ nước vào vật đựng. Đặt bát thức ăn vào vật đựng ngăn kiến. Đổ nước trong vật chứa khi cần thiết. Duy trì công việc này.


Đảm bảo mèo được ăn chế độ ăn toàn diện có công thức dành cho mèo. Nếu không biết phải cho mèo ăn gì, bạn hãy nhờ bác sĩ thú y lập kế hoạch ăn uống cho mèo. Mèo của bạn có thể cần được ăn chế độ ăn đặc biệt giàu chất xơ để kiểm soát chứng táo bón mãn tính. Bác sĩ thú y có thể giúp bạn xác định nếu cần thiết. Bạn có thể giúp mèo ngăn ngừa chứng táo bón bằng cách cho mèo ăn toàn thức ăn đóng hộp. Loại thức ăn này thường chứa 75% nước trở lên, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và dễ đi tiêu. Chế độ ăn toàn cá không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mèo, nhưng cá ngừ có thể kích thích vị giác và giúp mèo ăn ngon miệng. Các loại cá béo như cá thu và cá mòi cũng có thể giúp giải quyết vấn đề táo bón. Tình trạng mất nước sẽ góp phần gây táo bón. Ngoài ra, nếu mèo chỉ ăn thức ăn khô, nó sẽ cần uống nhiều nước hơn so với khi ăn thức ăn đóng hộp. Đặt một bát nước sạch ở nơi dễ tiếp cận cho mèo, tốt nhất là đặt cạnh đĩa thức ăn. Một số mèo thích uống nước đang chảy, chẳng hạn như vòi nước nhỏ giọt hoặc vòi uống nước tự động cho mèo. Táo bón thường xảy ra ở những con mèo béo phì hơn là mèo có cân nặng bình thường. Bạn hãy tham khảo các nguồn như biểu đồ đo tình trạng cơ thể để biết liệu mèo của bạn có nặng quá không. Biểu đồ này xác định tình trạng cơ thể hốc hác, gầy, vừa phải, mập mạp và béo phì. Nếu có bất cứ thắc mắc gì, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y. Dầu ô liu có thể đóng vai trò như chất làm trơn đường ruột và giúp thức ăn di chuyển qua cơ thể mèo. Bạn có thể thêm ¼ hoặc ½ thìa cà phê dầu ô liu vào thức ăn đóng hộp. Bột vỏ hạt mã đề của cây mã đề thường được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa (thương hiệu thông dụng dành cho người bao gồm Metamucil và Fiberall). Các nhãn hiệu dành cho vật nuôi cũng có bán tại các tiệm thú cưng. Thêm ¼ đến ½ thìa cà phê vỏ hạt mã đề vào thức ăn đóng hộp để tăng chất xơ thực phẩm cho chế độ ăn, giúp hệ tiêu hóa của mèo hoạt động trơn tru. Nếu chú mèo của bạn là giống mèo lông dài, bạn nên tỉa lông xung quanh vùng đuôi mèo để lông không bị rối. Việc này giúp vùng mông mèo được sạch sẽ và ngăn ngừa táo bón. Phân mèo nếu bị quấn vào lông sẽ bị kẹt lại trong hậu môn và gây táo bón. Giống mèo lông dài cũng nuốt nhiều lông khi chúng tự chải chuốt. Bạn có thể giúp cho lông mèo không bị bết dính bằng cách thường xuyên chải lông cho mèo. Đối với một số giống mèo, việc cạo lông mỗi năm một hoặc hai lần để kiểm soát bộ lông cũng có ích. Một số giống mèo, đặc biệt là mèo lông dài, cần dùng sản phẩm loại bỏ búi lông để giảm lượng lông trong đường tiêu hóa. Sản phẩm này có nhiều hương vị ưa thích của mèo (chẳng hạn như cá ngừ) cung cấp chất bôi trơn ruột. Sản phẩm này sẽ có ích cho mèo lông dài nếu được dùng vài lần mỗi tuần để ngăn ngừa lông tích tụ trong đường tiêu hóa. Một số sản phẩm thông dụng bao gồm Laxatone và Petromalt, có dạng tuýp. Bạn có thể cho mèo ăn như phần thưởng hoặc trộn chung với thức ăn cho mèo dễ nuốt. Khay cát sạch sẽ khuyến khích mèo sử dụng thường xuyên. Bạn nên xúc bỏ chất thải của mèo ít nhất 2 ngày một lần nếu chí cói một con mèo, và mỗi ngày một lần nếu có hơn một con. Một số mèo không thích cát vệ sinh có hương thơm mạnh, vì vậy bạn nên dùng loại cát không thơm.

Abstract: Cho mèo ăn chế độ ăn toàn diện. Chuyển sang chế độ ăn toàn thức ăn đóng hộp. Cho mèo ăn cá ở mức vừa phải. Đảm bảo mèo có đủ nước sạch để uống. Kiểm soát cân nặng của mèo. Bổ sung dầu ô liu vào thức ăn đóng hộp của mèo. Thử dùng bột vỏ hạt mã đề (psyllium husks). Tỉa lông cho mèo lông dài. Thường xuyên chải chuốt cho mèo lông dài. Cho mèo lông dài sử dụng sản phẩm loại bỏ búi lông trong dạ dày định kỳ. Giữ vệ sinh khay cát của mèo.


Bạn không cần đậy bát – nếu bạn đun nóng từng đợt 30 giây, sữa sẽ không bị quá nóng và bắn tung toé trong lò vi sóng. Bạn có thể chỉ muốn cho bát sữa vào lò vi sóng đun luôn một lần 3-4 phút, nhưng làm vậy sẽ khiến sữa nóng không đều, thậm chí còn bị sém hoặc cháy. Đừng để nhiệt độ vượt quá 100 dộ C. Nếu sữa nóng quá 100 độ C, bạn sẽ phải đun lại mẻ sữa mới từ đầu. Các protein và hóa tính của sữa sẽ thay đổi khi sôi và sẽ không đáp ứng được yêu cầu trong công thức như sữa đun nóng. Luôn dùng miếng lót tay khi nhấc bát sữa ra khỏi lò vi sóng. Nghe có vẻ lạ khi bạn đun nóng sữa rồi lại để nguội trước khi sử dụng, nhưng vấn đề ở đây không phải là nhiệt độ của sữa – mà là điều xảy ra với protein trong quá trình đun nóng. Bạn hãy để cho sữa nguội đến nhiệt độ tối thiểu 41 độ C trước khi cho vào công thức chế biến. Việc cho sữa nóng vào công thức chế biến có thể làm hỏng các nguyên liệu khác. Ví dụ, sữa quá nóng sẽ khiến trứng bị đông hoặc chín, hoặc có thể làm chết men.

Abstract: Đun nóng sữa trong lò vi sóng 30 giây ở chế độ nhiệt cao vừa. Ngừng đun khi sữa đạt đến 82 độ C. Để cho sữa nguội đến nhiệt độ phòng trước khi sử dụng.


Theo chính sách hoàn trả của Groupon, tùy vào hàng hóa mà khách hàng có thể nhận lại tiền với những điều kiện sau:  Local Deal — Những mặt hàng này có thể được trả và hoàn tiền trong vòng 3 ngày kể từ khi mua. Groupon Getaway — Bạn có thể hủy Groupon Getaways bất kỳ lúc nào trước khi đến ngày đặt ("book-by"). Groupon Goods — Những mặt hàng này có thể được hoàn trả trong vòng 30 ngày kể từ khi mua. GrouponLive — Bạn thường không thể hoàn tiền với những voucher này sau khi đã mua. Quy trình hoàn trả hàng hóa của Groupon nổi tiếng phức tạp do không có tổng đài dịch vụ khách hàng, bên cạnh đó thì lỗi về chi tiết vận chuyển của các mặt hàng cũng thường xuyên phát sinh. Không may là chính sách hủy của Groupon khó khăn hơn nhiều so với quy định trả hàng, nhưng hủy đơn chính là cách dễ nhất (và ít gặp lỗi nhất) để bạn lấy lại tiền:  Với Local Deals — Groupon cho phép khách hàng tự hủy trong vòng 1 ngày; sau thời gian đó, bạn sẽ không thể tự hủy đơn. Với Groupon Getaway — Chính sách hủy sẽ khác nhau tùy vào điều kiện sử dụng của getaway. Với Groupon Good — Bạn có thể hủy hơn trong vòng hai giờ sau khi đã đặt. Mặc dù có thể trả hàng sau khi nhận, nhưng nhiều khả năng là bạn sẽ không nhận được đầy đủ số tiền. Với GrouponLive — Hạn chót để hủy đơn là 12 giờ đêm cùng ngày mà bạn đã đặt. Khi hủy đơn Groupon trên đúng cửa sổ, bạn sẽ nhận được tiền hoàn; nếu không thì bạn sẽ không thể hủy đơn. Nếu sau khi mua mà bạn xem lại voucher Groupon thì sẽ không thể hủy đơn. Nếu nội dung "All sales are final" hoặc "Final Sale" xuất hiện đâu đó trong điều kiện sử dụng của voucher Groupon, bạn sẽ không thể hủy đơn.

Abstract: Hiểu về chính sách đổi trả. Biết sự khác nhau của chính sách hủy đơn. Kiểm tra để chắc chắn rằng bạn đang tiến hành hủy trên đúng cửa sổ. Đảm bảo rằng bạn chưa xem lại phiếu mua hàng. Xác định xem voucher có thuộc loại "Final Sale" (Lần bán cuối) hay không.