Ngâm mình lâu trong bồn nước ấm và thư giãn có thể xoa dịu các bắp cơ. Hãy tắm trong bồn nước vào cuối một ngày dài, ngay cả khi bạn không thấy quá buồn phiền. Bằng cách thư giãn cơ bắp, bạn gửi đi tín hiệu cho cơ thể biết rằng đây là lúc nghỉ ngơi và giải trí. Kích hoạt chế độ thư giãn cơ thể trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, mang lại cảm giác được nạp đầy năng lượng vào buổi sáng. Một cách khác là thử tắm vòi sen nóng và lạnh. Chữa bệnh bằng nước nóng-lạnh được cho là tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và cải thiện sự lưu thông. Sự lưu thông được cải thiện có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Tắm vòi sen nóng như thường lệ, sau đó chuyển sang nhiệt độ lạnh và tắm nước lạnh khoảng 30 giây. Chuyển sang nước ấm thêm 30 giây nữa, sau đó chuyển lại nước lạnh trong 30 giây trước khi tắt nước. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cho chân và tay. Cũng nên dùng kem tẩy da chết trên mặt. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết có tác dụng loại bỏ tế bào da chết và cải thiện sự lưu thông khắp cơ thể. Kết quả là cơ thể sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Ăn nhiều rau xanh, tốt cho sức khỏe, trái cây, thịt nạc, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn các thực phẩm đã qua chế biến, đường, và rượu có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi. Dù không cần phải loại bỏ tất cả các món ăn yêu thích ra khỏi chế độ ăn uống, nhưng bạn cần hạn chế thức ăn không tốt cho sức khỏe và tập trung vào bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính có chất dinh dưỡng nhiều hơn. Ăn sáng. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào giữa ngày, và nếu bạn khiến vấn đề trầm trọng thêm khi ăn bữa trưa ít tại văn phòng, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tạo ra chất dinh dưỡng bị mất lúc về nhà. Bữa sáng nên có sự cân bằng giữa các chất carbohydrate phức hợp, protein và một ít chất béo. Giãn cơ ít nhất năm phút mỗi giờ cả ngày. Giãn cơ khiến bạn ít bị cứng người và ít mệt mỏi. Hơn nữa, nó cải thiện sự lưu thông ngay lập tức, thúc đẩy năng lượng sống mạnh mẽ. Giãn cơ có thể được thực hiện đơn giản. Ví dụ, thử đứng thẳng, hít một hơi thật sâu và giơ tay cao qua đầu. Giữ tư thế này trong một vài giây trước khi thả lỏng cánh tay và từ từ gập về phía trước eo. Sau đó, nhẹ nhàng gập đầu về phía trước và đưa qua đưa lại để thả lỏng vùng cổ. Tập hoạt động yêu thích, như đi bộ, chạy hoặc bơi. Bài tập thể dục không cần phải mạnh mẽ hoặc kéo dài, nhưng khi bạn để cơ thể di chuyển từ 10 tới 30 phút mỗi ngày có thể khiến não giải phóng hợp chất hóa học "hạnh phúc" như serotonin, adrenaline và endorphin. Kết quả là cả cơ thể và tâm trí sẽ cảm thấy được nạp lại năng lượng. Một lợi ích nữa là thử tập thể dục ở ngoài trời. Đi bộ ngắn vào ngày nắng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin D từ ánh sáng mặt trời, và dành thời gian ở ngoài trời—nhất là trong thiên nhiên—thường giúp nạp lại năng lượng cho tinh thần cũng như cơ thể. Nến có chứa tinh dầu là một lựa chọn lý tưởng, hoặc bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào nước tắm. Một số hương thơm được cho là giúp kích hoạt phản ứng thư giãn cơ thể, trong khi các hương khác có thể khiến cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Mùi hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn. Để nạp lại năng lượng và phục hồi cơ thể, thử mùi hương thảo, hương bách xù, hương bạc hà, và hương cam quýt. Hầu hết người lớn chỉ ngủ được 5 tới 6 tiếng mỗi đêm, trong khi họ được khuyên là nên ngủ từ 7 tới 9 tiếng. Điều tốt nhất cần làm cho cơ thể chỉ đơn giản là tăng số giờ ngủ mỗi đêm và "ngủ bù" cho đủ giấc. Nếu có thể, ngủ sớm một tiếng, ít nhất trong một tuần và chú ý sự khác biệt. Nếu bạn không ngủ thêm được nhiều, thử ngủ trưa 20 phút. Khoảng thời gian này sẽ ngăn bạn không rơi vào giấc ngủ sâu nhưng vẫn giúp cơ thể nạp một ít năng lượng. Dành 10 phút để nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút trong một ngày. Trong thời gian này, làm điều gì đó khiến bạn dễ chịu. Thiền, nghe nhạc, chơi với thú cưng hoặc thực hành một sở thích nào đó. Đảm bảo việc mà bạn làm trong suốt thời gian tạm nghỉ có thể được hoàn thành trong giai đoạn đó. Nếu không, bạn sẽ thấy bản thân căng thẳng và bị phân tâm khi trở lại làm việc.

Abstract: Tắm nước ấm. Dùng sản phẩm tẩy tế bào chết. Cải thiện thói quen ăn uống. Giãn cơ. Trở nên năng động. Thử dùng liệu pháp hương thơm. Ngủ nhiều. Thư giãn đều đặn.


Như đã nhắc ở trên, vị của quả dưa lưới sẽ không thay đổi khi bạn làm chín dưa sau khi đã hái, vì thịt quả dưa không chứa tinh bột để có thể chuyển hóa thành đường. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện màu sắc, kết cấu và độ mọng nước, vì vậy quá trình này vẫn có ích nếu bạn vừa hái một quả dưa đã già hoặc chưa được chín lắm. Chọn túi giấy nâu đủ rộng để đựng vừa quả dưa và còn một chút khoảng trống. Bạn không nên bọc quả dưa quá chặt. Lý tưởng nhất là túi phải còn một khoảng trống nhỏ để không khí lưu thông bên trong. Nhớ đóng kín miệng túi khi bạn bắt đầu làm chín dưa. Khí ê-ty-len sinh ra từ dưa lưới trong quá trình quả chín sẽ không thoát ra ngoài do túi giấy đóng kín. Khí ê-ty-len trong túi sẽ tiếp tục gia tăng, và khí ê-ty-len được duy trì ở mức cao sẽ giúp dưa chín nhanh hơn. Bạn cần dùng túi giấy thay vì túi ni lông. Túi giấy có lỗ thông khí, vì vậy khí carbon dioxide có thể thoát ra ngoài, đồng thời khí ô xy có thể lọt vào trong túi giấy. Nếu không có không khí lưu thông ở mức tối thiểu như vậy, quả dưa có thể sẽ bị lên men. Khi bạn cho chuối hoặc táo chín vào túi, khí ê-ty-len sẽ càng sinh ra nhiều hơn bên trong túi, và quá trình chín dưa sẽ càng diễn ra nhanh hơn. Chuối và táo khi chín sinh ra lượng khí ê-ly-len cao hơn những loại quả khác, vì vậy đây là các loại quả thích hợp để làm chín dưa. Quá trình làm chín dưa thường chỉ mất hai ngày, có khi sớm hơn. Đảm bảo không để quả dưa ở nơi quá nóng hoặc lạnh. Bạn nên tránh những khu vực có độ ẩm cao hoặc nơi có luồng gió mạnh. Thỉnh thoảng kiểm tra để đảm bảo rằng dưa không chín quá sớm.

Abstract: Biết điều gì sẽ xảy ra. Bỏ quả dưa vào túi giấy nâu. Bạn có thể cho một quả chuối hoặc quả táo vào túi. Để quả dưa ở nơi có nhiệt độ phòng cho đến khi chín.


Mạt bụi thích nơi có độ ẩm cao. Cách đơn giản nhất để giảm độ ẩm trong nhà là dùng máy hút ẩm. Hoặc bạn có thể giảm độ ẩm bằng cách mở cửa sổ vào những ngày thời tiết khô ráo. Luôn mở quạt máy và quạt hút thông gió khi nấu ăn, tắm gội và các hoạt động tạo hơi ẩm khác. Bằng việc giảm độ ẩm trong nhà, bạn có thể tạo môi trường không thuận lợi cho mạt bụi và làm chậm tốc độ sinh sản của chúng. Lắp đặt máy đo độ ẩm để theo dõi độ ẩm và duy trì ở mức dưới 50%. Mạt bụi cũng thích nhiệt độ cao, lý tưởng nhất là từ 24-27 độ C. Vào mùa đông, bạn nên cài đặt bộ điều nhiệt ở mức 21 độ C và thấp hơn trong phòng ngủ nếu cảm thấy thoải mái. Vào mùa hè, nên dùng quạt, máy điều hòa không khí và mở cửa sổ khi cần để giữ nhiệt độ trong nhà luôn mát mẻ. Sản phẩm khử trùng như Lysol là lý tưởng nhất để tiêu diệt mạt bụi và giúp căn nhà không trở thành nơi trú ngụ cho chúng. Sau khi lau sạch bụi như bình thường, bạn nên xịt thêm sản phẩm khử trùng ở những nơi thường bám bụi, bao gồm: Các góc nhà Ván gỗ ghép chân tường Sàn nhà Tủ sách Rèm cửa Xung quanh đồ nội thất Một số loại tinh dầu, cụ thể là tinh dầu khuynh diệp, rất hiệu quả trong việc tiêu diệt mạt bụi. Có vài cách cho bạn sử dụng tinh dầu khuynh diệp trong nhà để tạo môi trường không thân thiện cho mạt bụi, bao gồm: Nhỏ 20 giọt tinh dầu khuynh diệp vào máy giặt, đặc biệt là khi cài chế độ nước lạnh hoặc ấm. Nhỏ khoảng 30 giọt tinh dầu khuynh diệp vào bình xịt rồi đổ nước đầy bình. Xịt hỗn hợp khắp nhà, bao gồm giường ngủ, đồ nội thất, gối, đồ chơi, thảm và những khu vực mà mạt bụi trú ẩn.

Abstract: Giảm độ ẩm trong nhà. Hạ nhiệt độ. Xịt sản phẩm khử trùng trong nhà. Dùng khuynh diệp.


Trước khi nói, hãy tự hỏi bản thân liệu điều bạn sẽ nói ra có thực sự quan trọng không. Bạn cần tránh nói khi không có đóng góp gì cho cuộc thảo luận. Mọi người có xu hướng lắng nghe những ai nói năng thận trọng. Người thường xuyên thể hiện quan điểm hay lắm chuyện về lâu dài có thể đánh mất sự chú ý của người khác. Nếu bạn có khuynh hướng nói nhiều, bạn sẽ thấy mình thường xuyên chia sẻ thông tin không cần thiết. Mọi người thường hay nói để lấp chỗ trống. Bạn có thể thấy mình nói chuyện nhằm giảm bớt sự căng thẳng trong sự im lặng ở các tình huống công việc, như ở trường học hay công sở. Đôi khi, im lặng là cần thiết và bạn không cần phải nói chỉ để lấp chỗ trống. Ví dụ, nếu bạn và đồng nghiệp cùng ở trong phòng nghỉ giải lao, bạn không nhất thiết phải nói chuyện xã giao. Nếu đồng nghiệp của bạn có vẻ không thích nói chuyện, họ sẽ không muốn giao tiếp. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần mìm cười lịch sự hoặc giữ im lặng. Nếu bạn nói quá thường xuyên, bạn sẽ nghĩ gì nói đấy mà không có sự chọn lọc. Học nói ít đi có nghĩa là học để nghĩ về những gì sẽ nói. Trước khi nói điều gì, hãy cố gắng nghĩ trước về những từ bạn sẽ nói. Cách này sẽ giúp bạn giữ kín một số điều cho riêng mình, khiến bạn nói ít đi. Khi nói quá nhiều, mọi người thường tiết lộ thông tin đáng lẽ nên giữ kín. Khi nghĩ về một điều gì đó muốn nói, đặc biệt là chuyện rất riêng tư, bạn hãy dừng lại một chút. Nhớ rằng sau này bạn vẫn luôn có thể nói ra điều đó nhưng nếu đã trót nói ra rồi thì bạn sẽ chẳng thể giữ riêng cho mình được nữa. Việc ước lượng mình đã nói được bao lâu rồi sẽ giúp bạn nói ít đi. Thường thì sau khoảng 20 giây nói chuyện, bạn có nguy cơ đánh mất sự chú ý của người nghe. Sau ngưỡng thời gian này, hãy chú ý đến người nghe. Tìm xem có dấu hiệu nào cho thấy họ đang giảm dần sự quan tâm hay không. Quan sát ngôn ngữ cơ thể. Người nghe có thể ngọ nguậy hoặc kiểm tra điện thoại khi họ bắt đầu thấy chán. Mắt họ sẽ chuyển sang nhìn chỗ khác. Vì vậy, hãy cố gắng gói gọn câu chuyện trong vòng 20 giây tiếp theo và dành cơ hội cho người kia chia sẻ. Thông thường, bạn không nên nói quá 40 giây mỗi lần. Nói lâu hơn sẽ khiến người nghe cảm thấy khó chịu hoặc bị lấn át. Mọi người thường nói quá nhiều do chứng ngại giao tiếp xã hội tiềm ẩn. Hãy chú ý mỗi khi bạn nói quá nhiều. Có phải bạn đang lo sợ không? Nếu đúng, hãy tìm cách khác để giải quyết vấn đề này. Khi thấy mình nói quá nhiều, bạn hãy dừng lại và đánh giá cảm xúc của bản thân. Bạn cảm thấy thế nào? Có đang lo ngại điều gì không? Bạn có thể đếm đến 10 trong đầu hoặc hít thở sâu nếu đang lo lắng. Bạn cũng có thể tự động viên mình trước khi tham gia các sự kiện xã hội. Tự nhắc bản thân rằng lo lắng là chuyện bình thường nhưng hãy thư giãn và vui vẻ. Nếu ngại giao tiếp xã hội là vấn đề nghiêm trọng đối với bạn, hãy gặp chuyên gia trị liệu để được điều trị. Mọi người có xu hướng nói quá nhiều để gây ấn tượng với người khác, đặc biệt là trong môi trường công việc. Nếu thấy mình nói nhiều, hãy suy nghĩ liệu có phải bạn đang cố gắng khoe mẽ hay không. Nếu bạn có xu hướng nói nhiều để khiến người khác chú ý, thì hãy tự nhủ rằng người khác sẽ ấn tượng với những gì bạn nói hơn là bạn nói bao lâu. Thay vì thao thao bất tuyệt về bản thân, hãy để dành những điều bạn biết vào thời điểm bạn có thể đóng góp điều gì đó giá trị trong cuộc hội thoại.

Abstract: Chỉ nói khi thấy quan trọng. Tránh nói để lấp chỗ trống. Nghĩ kỹ trước khi nói. Chú ý đến khoảng thời gian nói chuyện. Hãy xem liệu có phải bạn đang nói để lấn át sự sợ hãi không. Tránh nói để gây ấn tượng với người khác.


Một số người thích nói đùa rằng mình bị "tâm thần" cho dù họ không mắc bất kì loại bệnh tâm thần nào. Cách nói như vậy không chỉ đưa thông tin sai lệch mà còn vô tình tầm thường hóa những trải nghiệm mà người mắc bệnh thực sự gặp phải. Vì vậy bạn phải cẩn trọng khi thảo luận về bệnh tâm thần. Bạn cần nhớ rằng con người là sự tổng hợp của nhiều năng lực khác nhau, bên cạnh những khuyết điểm như bệnh tật. Do đó chúng ta không được nói những câu mang tính gói gọn như "Mình nghĩ bạn là người lưỡng cực". Thay vào đó bạn nên nói: "Mình nghĩ bạn mắc bệnh lưỡng cực". Khi gọi ai đó "là" căn bệnh của họ thì bạn vô tình đã giảm giá trị của họ xuống còn một thành tố cấu thành duy nhất. Điều này làm trầm trọng thêm sự kỳ thị vốn thường đi kèm với bệnh tâm thần, cho dù bạn không có ý như vậy. Cố gắng tránh an ủi người bệnh bằng cách nói "Mình cũng hơi bị lưỡng cực" hay "Mình hiểu cảm nhận của bạn", cách nói này hại nhiều lợi vì chúng chỉ làm họ cảm thấy bạn không xem căn bệnh đó một cách nghiêm túc. Bạn có thể lo lắng vì sợ nói ra sẽ làm họ buồn, nhưng bạn thật sự nên nói cho họ biết về những suy nghĩ của mình vì điều đó có ích. Tránh nói về bệnh tâm thần là vô tình tán thành tiếng xấu vốn hay đi kèm với căn bệnh này, và khuyến khích người bệnh nhầm tưởng họ là người "xấu" hoặc "vô dụng", cảm thấy xấu hổ khi bị bệnh. Khi tiếp cận bạn cần có thái độ cởi mở, chân thành và biểu lộ sự cảm thông. Trấn an người bệnh rằng bạn luôn ở bên họ. Rối loạn lưỡng cực khiến người ta cảm thấy rất đơn độc, do đó bạn nên nói cho người đó biết là mình luôn ở cạnh bên để hỗ trợ bằng tất cả sức lực. Thừa nhận căn bệnh của họ là có thật. Cố gắng xem thường các triệu chứng mà người thân của bạn mắc phải không phải là việc hay, vì như vậy chẳng làm họ thấy khá hơn. Thay vì nói với họ bệnh này "không có gì đáng sợ", bạn nên thừa nhận sự nghiêm trọng của nó nhưng đồng thời khẳng định bệnh hoàn toàn điều trị được. Ví dụ: "Chị biết em bị bệnh vì nó đang khiến em làm những việc không phải là chính mình. Nhưng chúng ta có thể tìm ra cách giải quyết". Truyền tải tình yêu và sự chấp nhận với người bệnh. Đặc biệt trong giai đoạn trầm cảm, họ có khuynh hướng tin rằng mình là người vô dụng và tàn tạ. Bạn cần dung hòa niềm tin tiêu cực đó bằng cách thể hiện tình yêu và sự chấp nhận đối với bản thân người bệnh. Ví dụ: "Bạn rất quan trọng với mình. Mình luôn lo lắng cho bạn và đó là lý do vì sao mình muốn giúp em". Khi nói chuyện, điều quan trọng là bạn không được tỏ ra mình đang chỉ trích hay phán xét họ. Người mắc bệnh tâm thần dễ cảm thấy như cả thế giới đang chống lại họ, vì vậy bạn nên tỏ ra đang đứng về phía người thân yêu của bạn. Ví dụ bạn có thể nói: "Mình quan tâm đến bạn và mình thấy có những vấn đề đáng lo ngại". Có một số câu nói mang hàm ý áp đặt mà bạn nên tránh. Ví dụ, bạn nên tránh nói những điều như "Chị chỉ cố giúp em thôi" hay "Em cần phải nghe lời chị". Có thể bạn lo lắng cho sức khỏe của người đó và thấy cần phải giúp họ "bằng mọi cách có thể". Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên sử dụng cách nói phóng đại, đe dọa, "lời nói trách cứ" hay đổ lỗi để buộc họ đi khám bệnh. Nói như vậy chỉ càng làm họ tin rằng bạn thấy điều gì "bất thường" ở họ. Tránh những câu nói như "Em đang làm chị lo đó" hay "Hành vi của em kỳ quá", chúng nghe có vẻ quy kết và khiến đối phương thu mình lại. Kiểu nói bông đùa với cảm xúc tội lỗi của đối phương cũng không có lợi. Không sử dụng mối quan hệ làm đòn bẩy buộc người đó phải đi khám bệnh, chẳng hạn như nói "Nếu em thật sự thương chị thì phải đi khám bệnh" hay "Hãy nghĩ về những gì em đang làm với gia đình chúng ta". Người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực thường phải đấu tranh chống lại cảm xúc xấu hổ và vô dụng, do đó cách nói này chỉ làm tình hình xấu thêm. Tránh đe dọa. Bạn không thể buộc ai đó làm điều mình muốn. Bạn sẽ chỉ làm người đó căng thẳng nếu nói những điều như "Nếu em không đi khám bệnh thì chị sẽ từ em" hoặc "Chị sẽ không mua xe cho em nếu em không chịu khám bệnh", sự căng thẳng đó có thể làm nảy sinh tâm trạng tiêu cực. Một số người không muốn chấp nhận mình có vấn đề. Khi người bệnh lưỡng cực trong giai đoạn hưng cảm, họ cảm thấy rất "hưng phấn" nên không dễ để chấp nhận mình có vấn đề. Ngược lại khi có tâm trạng trầm cảm, họ nhận ra mình không ổn nhưng không thấy có hy vọng chữa trị thành công. Bạn nên thể hiện mối lo của mình dưới dạng đề tài liên quan tới sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể lặp lại quan điểm của mình cho rằng rối loạn lưỡng cực cũng chỉ là một căn bệnh giống như tiểu đường hay ung thư. Bạn muốn họ đi khám bệnh lưỡng cực cũng giống như trường hợp bạn khuyến khích họ đi chữa ung thư. Nếu người đó vẫn miễn cưỡng không chấp nhận mình bị bệnh thì bạn có thể gợi ý cho họ đi khám bệnh vì một triệu chứng nào đó, không phải vì bệnh "rối loạn". Ví dụ, nếu bạn gợi ý đi khám chứng mất ngủ hay mệt mỏi thì có thể dễ dàng thuyết phục họ tới bệnh viện hơn. Trong lúc nói chuyện bạn thường có xu hướng biến những mối lo của mình thành một bài giảng trước người bệnh. Để tránh phạm phải điều này bạn nên mời họ chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ. Nhớ rằng: mặc dù bạn có thể bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn của họ, nhưng vấn đề ở đây là cần giúp đỡ họ, không phải bạn. Ví dụ, sau khi chia sẻ mối lo của mình, bạn nên nói "Em muốn chia sẻ suy nghĩ hiện giờ của em không?" hoặc "Giờ em đã nghe xong điều chị muốn nói, thế em nghĩ gì?". Không nên cho rằng bạn biết đối phương cảm nhận thế nào. Để trấn an người khác người ta dễ dàng nói "Chị biết em cảm thấy thế nào", nhưng thực tế câu nói đó nghe rất tùy tiện. Bạn nên nói điều gì đó thừa nhận cảm xúc riêng của người bệnh mà không ngụ ý như đã biết rồi: "Giờ thì chị hiểu vì sao điều đó làm em buồn". Nếu người đó kháng cự và không chấp nhận mình bị bệnh thì cũng không nên tranh cãi về việc này. Bạn có thể kêu gọi người thân của mình đi khám bệnh nhưng không thể buộc nó phải xảy ra. Cho dù cảm xúc này diễn ra trong giai đoạn trầm cảm thì nó cũng rất thật đối với người chứng kiến. Do đó việc thẳng thừng gạt bỏ cảm xúc của người bệnh khiến họ không thể chia sẻ suy nghĩ của mình trong tương lai. Thay vào đó bạn phải xem trọng cảm xúc của bệnh nhân và cùng nhau đương đầu với những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu người đó nghĩ rằng không ai yêu thương họ và họ là một người "xấu" thì bạn nên nói như sau: "Chị biết em cảm thấy như vậy, chị rất tiếc vì những cảm xúc đó. Nhưng chị muốn em biết rằng chị yêu em, em là một người tốt và luôn biết quan tâm tới người khác". Hưng cảm và trầm cảm là hai điểm nổi bật của rối loạn lưỡng cực. Trên trang web của Liên minh Hỗ trợ Người bệnh Trầm cảm và Rối loạn lưỡng cực có bài kiểm tra tầm soát dành cho chứng hưng cảm và trầm cảm. Bài kiểm tra này được giữ bí mật và có thể làm ngay tại nhà nên bớt gây stress cho người bệnh, giúp họ nhận ra nhu cầu cần được chữa trị. Rối loạn lưỡng cực là căn bệnh rất nghiêm trọng, nếu không chữa trị bệnh nhẹ có thể trở thành nặng. Bạn phải thuyết phục người thân của mình đi khám bệnh ngay. Bước đầu tiên là đi gặp bác sĩ đa khoa. Họ sẽ là người quyết định người bệnh có cần tới gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần hay không. Chuyên gia sức khỏe tâm thần thường áp dụng liệu pháp tâm lý trong kế hoạch điều trị. Có nhiều loại chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp liệu pháp tâm lý, bao gồm bác sĩ chuyên khoa tâm thần, chuyên gia tâm lý, y tá hay nhân viên y tế có chứng chỉ hành nghề, chuyên viên tư vấn đã qua đào tạo. Bạn có thể nhờ bác sĩ hay bệnh viện giới thiệu cho mình một chuyên gia. Nếu xác định cần phải uống thuốc thì bệnh nhân phải tới bác sĩ chuyên khoa tâm thần hay chuyên gia tâm lý để được kê thuốc, nhân viên y tế và chuyên viên tư vấn có thể cung cấp liệu pháp tâm lý nhưng không được kê thuốc.

Abstract: Tránh dùng ngôn ngữ gây tổn thương. Nói về mối lo của bạn với người bệnh. Sử dụng cách xưng "Chị" hay các cách xưng phù hợp khác sao cho truyền tải được tình cảm thân thiết và tình thương yêu của bạn. Tránh đe dọa và đổ lỗi. Định hình buổi nói chuyện hướng tới vấn đề sức khoẻ. Khuyến khích người bệnh chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm. Không được gạt đi các suy nghĩ và cảm xúc của người bệnh vì cho rằng nó "không thật" hoặc không đáng xem xét. Thuyết phục người bệnh đi khám bệnh tầm soát. Nhấn mạnh vai trò của chuyên gia khi điều trị.


Bạn nên mua loại quần bò có đai chun điều chỉnh được, hoặc mua quần legging. Quần bò ống loe sẽ tôn dáng và hợp thời trang, ngoài ra, còn có cả quần bò skinny dành cho bà bầu với chất vải co giãn tốt. Nếu mang bầu vào mùa hè, một chiếc quần túi hộp sẽ là lựa chọn phù hợp với một số kiểu thời tiết. Trang phục dành cho bà bầu phải vừa thoải mái lại vừa tôn dáng cho người mặc. Bạn nên tránh mặc những chiếc áo thụng và lùng bùng, thay vào đó, hãy chọn áo có chất liệu rủ để làm nổi bật hình thể của mình. Những chiếc áo có phần thân vừa vặn hoặc chiết tại chân ngực đều là lựa chọn phù hợp. Cũng tương tự như áo, những chiếc váy với phần thân vừa vặn hoặc chiết chân ngực sẽ tôn lên chiếc bụng bầu của bạn. Đừng đánh mất gu thời trang riêng chỉ vì bạn đang có bầu. Nếu bạn vốn hay mặc những chiếc áo bình thường có in hình hoặc mang màu sắc sặc sỡ, hãy cứ làm như vậy trong thời gian bầu bí. Khi bạn có bầu, có thể bàn chân bạn sẽ bị sưng phù, vì thế, bạn nên mua những đôi giày mới, vừa vặn và êm chân. Có thể chân bạn sẽ trở về kích thước bình thường sau thai kì, vì thế, không cần phải mua những đôi giày đắt tiền. Bạn chỉ cần sử dụng chúng trong vài tháng khi mang thai mà thôi. Bạn có thể mua những đôi xăng đan và giày bệt rẻ và đẹp tại nhiều cửa hàng như Biti's, nhưng hãy đảm bảo là chúng mang lại cảm giác thoải mái Giày lười là lựa chọn phù hợp khi bạn không thể cúi xuống. Đặt đệm lót vào bên trong giày nếu chúng không thể nâng đỡ bàn chân bạn. Tránh đi giày cao gót khi đang mang bầu vì nó có thể khiến chân bị đau và bạn có nguy cơ bị trượt chân và ngã.

Abstract: Mua vài chiếc quần bò bầu. Mặc áo bầu. Mặc váy bầu. Đi xăng-đan và giày bệt êm chân.


Những thành phần cơ bản này là thứ quan trọng để tạo nên một cây son và bạn có thể tạo ra sự khác biệt bằng cách thêm chất tạo màu. Nguyên liệu cơ bản mà bạn dùng để làm son có thể gia giảm để tạo ra son bóng, son lì hoặc son dưỡng. Sau đây là những thứ mà bạn cần: 1 thìa cà phê (5ml) sáp ong hoặc sáp ong dạng hạt. Bạn có thể tìm thấy sáp ong ở cửa hàng thủ công. 1 thìa cà phê (5ml) bơ hạt mỡ (shea butter), bơ xoài (mango butter), bơ hạnh nhân (almond butter) hoặc bơ trái bơ (avocado butter). Những thành phần này sẽ làm cho thỏi son trở nên mượt mà! 1 thìa cà phê (5ml) dầu như dầu hạnh nhân, dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu jojoba. Sau khi đã chọn được các nguyên liệu cơ bản, bước tiếp theo là chọn màu son. Có rất nhiều thành phần tự nhiên mà bạn có thể dùng để tạo ra các màu khác nhau cho nhóm màu đỏ, hồng, nâu và cam. Nên nhớ rằng đây là công thức làm son tự nhiên nên màu son sẽ nhạt và có màu trầm. Consider these options: Để có son màu đỏ tươi, hãy dùng bột củ dền hoặc củ dền nghiền nhỏ. Quế có thể được dùng để cho ra màu đỏ nâu. Nghệ kết hợp với các loại bột khác để cho ra màu đồng. Bột ca cao sẽ cho son có màu nâu đậm. Cho toàn bộ nguyên liệu cơ bản vào bát dùng cho lò vi sóng. Cho bát vào lò vi sóng và đun mỗi lần 30 giây đến khi nguyên liệu chảy ra. Sau đó, khuấy đều để các nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Lưu ý là bạn cũng có thể đun chảy nguyên liệu bằng nồi hấp 2 tầng. Cho lượng nước cao khoảng 5cm vào nồi và đun trên lửa lớn vừa, sau đó cho nguyên liệu vào một nồi nhỏ hơn và đặt vào nồi lớn đang đun trên bếp. Khuấy và đun cho đến khi nguyên liệu chảy ra, quyện vào nhau.

Abstract: Chuẩn bị thành phần cơ bản để làm son. Chọn màu son. Đun chảy thành phần cơ bản.


Thời gian phù hợp nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ 12 giờ cho đến 3 giờ trưa, vào lúc này, mức melatonin của cơ thể đang ở mức cao nhất và năng lượng của bạn đang ở mức thấp nhất. Nếu bạn đang cố gắng đối phó với cơn buồn ngủ sau giờ ăn trưa, chợp mắt một chút có thể tăng cường năng suất làm việc và giúp bạn tỉnh táo hơn trong thời gian dài, trái với việc uống nước tăng lực và cố gắng vượt qua sự buồn ngủ. Tránh chợp mắt sau 4 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn mắc phải bệnh mất ngủ. Ngủ trưa quá trễ có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối, thời điểm bạn cần phải đi ngủ. Ngủ trưa 10-20 phút là tốt nhất. Ngủ nhiều hơn khoảng thời gian này sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn trước đó vì bạn lại phải trải qua quá trình thức dậy một lần nữa. Ngoài ra, nếu bạn thật sự cần phải ngủ trưa vì bạn đã không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước, hãy cố gắng ngủ đủ 90 phút của giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu). Ngủ 60 phút có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng cả ngày, trong khi 90 phút – chu kỳ của một giấc ngủ đầy đủ – có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Chợp mắt quá lâu sẽ khiến một số người thật sự chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy đặt báo thức để bạn có thể thức dậy và tiếp tục với công việc của mình, dù chỉ là 15 phút. Bạn có thể yên tâm nghỉ ngơi khi biết rằng bạn sẽ không ngủ quá giờ. Cài đặt chế độ báo thức trên điện thoại, hoặc nhờ đồng nghiệp đánh thức bạn bằng cách gõ cửa sau 15 phút. Mặc dù việc uống cà phê ngay trước khi chợp mắt nghe có vẻ khác thường, caffein cần thời gian để có thể được tiêu hoá trước khi đem lại cảm giác tỉnh táo cho bạn – quá trình này thường tốn khoảng 20 phút – vì vậy, một số người quen ngủ trưa thường sử dụng phương pháp sử dụng caffein trước khi chợp mắt vì chúng sẽ là tác nhân hoàn hảo giúp đánh thức bạn. Uống một tách cà phê nóng hoặc lạnh trước khi chợp mắt để lượng caffein có thể đánh thức bạn và giúp bạn cảm giác tỉnh táo và cảm nhận mọi việc một cách rõ nét hơn. Bạn cũng có thể cài đặt báo thức để tránh ngủ quá giờ.

Abstract: Chợp mắt vào buổi trưa. Không ngủ trưa quá nhiều. Hẹn giờ báo thức. Sử dụng caffein trước khi ngủ trưa.


Bước đầu tiên này có lẽ là quan trọng nhất mà lại thường bị bỏ qua. Việc mở lỗ chân lông sẽ tạo điều kiện cho các thành phần đặc biệt trong sữa rửa mặt Alpha Mane và kem trị nốt sần phát huy hiệu quả. Vậy làm sao để mở lỗ chân lông? Hãy đắp khăn mặt ấm lên vùng da có vấn đề, để yên như vậy 3-4 phút hoặc đến khi khi khăn nguội. Lặp lại lần nữa, nhưng lần này chỉ đắp khoảng 1 phút. Khi lỗ chân lông đã mở, bạn có thể nhẹ nhàng xoa sữa rửa mặt Alpha Mane Green Tea với chuyển động vòng tròn và hướng lên trên. Mát-xa da trong khoảng 1-2 phút. Để yên 1 phút và rửa thật sạch bằng nước ấm. Dùng khăn mềm thấm vùng da ướt cho đến khi khô. Nhẹ nhàng thoa kem Alpha Mane Razor Bump lên vùng da sần sùi. Nhớ thoa sao cho kem ngấm hoàn toàn vào da. Vậy là xong rồi đấy. Thực hiện bước này vào buổi sáng (sau khi tắm) và buổi tối trước khi đi ngủ. Asprin có hiệu quả nhờ có chứa một lượng nhỏ axit salicylic.

Abstract: Mở lỗ chân lông: Làm sạch da: Thoa kem trị da sần sùi sau khi cạo: Nghiền vài viên aspirin với một ít nước để giảm ngứa và sưng trên vùng da bỏng rát sau khi cạo.


Proxy thật ra là phiên bản thu nhỏ của VPN chỉ được áp dụng cho thẻ trình duyệt mà bạn đang mở. Khi bạn nhập một yêu cầu (chẳng hạn như địa chỉ của trang web) vào thanh tìm kiếm của trang proxy, yêu cầu sẽ được đưa đến các máy chủ khác nhau (nhưng không phải là máy chủ liên quan đến kết nối Internet thông thường của bạn) để vượt qua hạn chế của máy chủ hiện tại. Tuy nhiên, tương tự như các trang web khác, proxy cũng có thể bị chặn. Bên cạnh đó, bạn sẽ khó mà tìm được proxy nếu các trang web chặn toàn bộ tìm kiếm có từ "proxy" hoặc "proxies". Nếu bạn không thể dùng proxy trên máy tính, cách duy nhất bạn có thể làm là dùng trình duyệt di động. HideMe - https://hide.me/en/proxy  ProxySite - https://www.proxysite.com/  ProxFree - https://www.proxfree.com/  Whoer - https://whoer.net/webproxy  Hidester - https://hidester.com/proxy/ Có lẽ bạn cần thử nhiều trang proxy vì một số trang kể trên có thể bị chặn bởi nhà quản trị web của bạn. Nếu các proxy kể trên đều không hoạt động, bạn có thể tìm kiếm một proxy khác bằng cách gõ best online proxy 2018 (proxy trực tuyến tốt nhất 2018) hoặc nội dung tương tự vào công cụ tìm kiếm. Ô nhập dữ liệu này thường ở giữa trang, nhưng vị trí sẽ khác nhau tùy thuộc vào dịch vụ proxy mà bạn chọn. Thanh tìm kiếm của trang proxy hoạt động tương tự như thanh địa chỉ của trình duyệt, nhưng một số dịch vụ proxy không tích hợp sẵn công cụ tìm kiếm vào thanh tìm kiếm của họ. Bạn sẽ gõ địa chỉ của trang web đã bị chặn (chẳng hạn như www.facebook.com) vào thanh tìm kiếm. Đảm bảo bạn vẫn giữ phần ".com" (hoặc ".org", v.v.) của địa chỉ web. Nút này sẽ khác nhau tùy thuộc vào dịch vụ proxy mà bạn chọn (chẳng hạn như bạn sẽ nhấp vào Browse anonymously (Duyệt ẩn danh)), nhưng thường hiển thị bên dưới hoặc bên phải khung nhập dữ liệu. Nếu sử dụng dịch vụ proxy của ProxFree, bạn sẽ nhấp vào nút PROXFREE màu xanh dương. Bạn cũng có thể ấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return trên bàn phím máy tính. Trang web cần truy cập sẽ hiển thị bình thường trên máy tính bị hạn chế, nhưng có thể mất nhiều thời gian để tải hơn vì vị trí của máy chủ proxy. Lưu ý, mặc dù proxy ẩn việc truy cập của bạn khỏi nhà quản trị web, nhưng chủ sở hữu proxy vẫn có thể thấy thông tin mà bạn nhập. Vì vậy, bạn nên tránh nhập những thông tin quan trọng trong khi dùng trang proxy.

Abstract: Tìm hiểu về proxy. Chọn dịch vụ proxy bằng cách truy cập một trong các trang proxy sau: Nhấp vào thanh tìm kiếm của trang proxy. Nhập địa chỉ của trang web đã bị chặn. Nhấp vào nút Go (Đi). Duyệt trang web như thường lệ.


Đổ nước cũ ra khỏi bể hiện tại. Dùng vợt, đồ sàng hoặc tấm lọc giữ các vật rắn không rơi khỏi bể và chìm xuống ống thoát nước. Bạn cũng có thể đổ nước bẩn ra vườn hoặc chậu cây. Cọ sạch sỏi và vật trang trí trong bể cá bằng nước ấm với một ít muối. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cho sỏi và vật trang trí vào đồ sàng rồi cọ sạch với nước nóng trong bồn. Khi đã xong, đặt chúng sang một bên và để khô. Cọ rửa bể cá bằng nước ấm và một ít muối. Tránh dùng xà phòng và nước tẩy rửa vì chúng có thể để lại cặn hoá chất bên trong bể. Sau đó rửa sạch bể bằng nước ấm. Nếu bạn thấy có lượng vôi tích tụ đáng kể trong bể cá, cọ sạch nó với giấm, sau đó rửa sạch giấm với nước ấm. Sau khi rửa và súc bể cá, để bể khô trong khoảng 20 đến 30 phút. Điều này sẽ cho bề mặt kính trong bể khô sau khi tiếp xúc với nước ấm dùng để cọ rửa. Việc chờ một khoảng thời gian để bể trở lại nhiệt độ phòng sẽ giúp đảm bảo bể có nhiệt độ lý tưởng khi cá trở lại.

Abstract: Đổ bỏ nước bẩn. Rửa sạch vật trang trí. Cọ rửa bể cá. Để bể khô.


Bạn không cần phải mở một ảnh. Chỉ cần mở chương trình để cài đặt brush. Bạn nên mở sẵn cửa sổ Finder hay Windows Explorer để tìm cọ. Thanh tác vụ đầu màn hình (tùy vào công cụ bạn đang mở) sẽ chuyển thành brush bar sau khi bạn nhấn phím B. Bảng chọn Brushes Preset (Cọ cài đặt sẵn) sẽ mở ra. Một cửa sổ duyệt tìm sẽ hiện ra. Điều hướng đến thư mục ZIP và tìm tập tin .abr – đây chính là bộ cọ mới của bạn. abr để cài đặt cọ. Bộ cọ mới sẽ tự động được thêm vào bảng cài đặt sẵn. Bạn có thể mở bảng chọn Brushes Preset để tìm bất cứ lúc nào. Chỉ cần nhấp vào biểu tượng bánh răng nhỏ và tìm bộ cọ mới ở cuối trình đơn thả xuống. Rất dễ dàng, bạn chỉ cần nhấp vào tập tin .abr trong cửa sổ hoặc trên màn hình nền, sau đó kéo và thả vào Photoshop. Chương trình sẽ tự động thiết lập cọ mới cho bạn. Nếu hai cách trên không hiệu quả, hãy thử: Nhấp vào "Edit" (Chỉnh sửa) trong thanh trên cùng. Nhấp vào "Presets" (Cài đặt sẵn) → "Preset Manager" (Quản lý cài đặt sẵn). Chắc rằng "Preset Type:" (Loại cài đặt sẵn) được đặt là "Brushes." Nhấp vào "Load" (Tải) và tìm cọ mới, sau đó, nhấp đúp vào tập tin để cài đặt.

Abstract: Mở Photoshop. Nhấn phím B, hoặc nhấp vào công cụ Brush để mở thanh tác vụ cọ vẽ (brush bar) đầu màn hình. Trên thanh tác vụ cọ vẽ, nhấp vào dấu mũi tên nhỏ hướng xuống, nằm cạnh dấu chấm nhỏ, thường là ở góc trên, bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng, sau đó tìm mục "Load Brushes" (Tải cọ). Nhấp đúp vào tập tin . Hoặc, bạn có thể nhấp và kéo bộ cọ, thả vào cửa sổ Photoshop để thêm.


Mọi người thường có nhiều lí do để ngoại tình: tức giận bạn đời, cảm giác bị trói buộc trong một mối quan hệ mà họ chưa sẵn sàng, hoặc mối quan hệ đó đã cũ kĩ và tẻ nhạt, hoặc đơn giản là để trút bỏ những phiền muộn không liên quan tới mối tình "chính thức". Tuy nhiên, có rất nhiều hậu quả mà sự lừa dối có thể đem lại. Bạn có thể nghĩ rằng mình che giấu được mọi việc; kể cả khi đúng như thế, các nghiên cứu đã cho thấy việc lừa dối người khác sẽ đem lại cho bạn cảm giác xấu hổ và tội lỗi cao độ vì hành vi của mình. Dù nhiều cặp đôi có thể cùng nhau giải quyết vấn đề khi vụ ngoại tình bị đưa ra ánh sáng, nhiều cặp đôi khác đã tan vỡ do mất lòng tin ở nhau. Quan trọng nhất là bạn nên xem xét tới sự đau khổ mà người ấy phải chịu đựng khi phát hiện ra bạn ngoại tình. Nếu bạn không sẵn sàng chấp nhận vai trò của mình trong nỗi đau ấy, đừng tiếp tục lừa dối họ nữa. Dư chấn của vụ ngoại tình có thể ám ảnh người ấy trong những mối quan hệ sau này của họ, ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng tìm kiếm hạnh phúc của họ ngay cả khi đã rời bỏ bạn. Khi hành động của bạn bị lộ, rất có thể bạn sẽ đánh mất sự tôn trọng của bạn bè và gia đình, và đó là một hậu quả rất bi thảm. Hãy cố gắng sống theo sự kì vọng mà mọi người dành cho bạn. Nếu bạn thực sự không hạnh phúc với mối tình hiện tại, bạn nên trao đổi thẳng thắn với người ấy để cùng nhau cải thiện tình hình hoặc kết thúc mọi chuyện để bạn có thể yêu người khác. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn nung nấu ý đồ "cơi nới", bạn nên xem xét những điểm được viết dưới đây. Một trong những cách bị lộ dễ nhất và ngớ ngẩn nhất khi ngoại tình là để lại chứng cứ ở những nơi dễ tiếp cận. Tạo ra một địa chỉ email mới chỉ dùng để liên lạc với người thứ ba. Đừng kể với ai về điều đó, cũng như đừng dùng nó vào việc gì khác ngoài mối tình ngoài luồng kia. Nếu bạn dùng địa chỉ email này như một tài khoản phụ để nhận tin mới hoặc thư rác thì mọi thứ sẽ trở nên bình thường quá. Bạn nên biết cảnh giác một chút khi sử dụng tài khoản này. Bằng cách này, bạn sẽ nhớ đăng xuất sau mỗi lần sử dụng nó. Chỉ viết thư cho người thứ ba qua tài khoản này, không bao giờ được dùng tài khoản chính của bạn. Luôn giữ đăng nhập cho tài khoản email chính của bạn trên máy tính như thường lệ, nhờ đó, người thứ hai sẽ truy cập được khi họ cảm thấy nghi ngờ và bắt đầu đi tìm manh mối. Họ sẽ không tìm thấy gì ở đó. Mỗi lần bạn làm gì trên mạng mà có liên quan tới người thứ ba, hãy dành ra ít phút để xóa lịch sử trình duyệt của những thứ đó. Hãy nhớ rằng việc này áp dụng cho cả những thứ khác ngoài địa chỉ email giả của bạn; bạn nên thực hiện việc này đối với mỗi trang web có liên quan tới người thứ ba, ví dụ như những trang web chuyên review về một nhà hàng mà bạn hẹn gặp họ, bản đồ chỉ đường tới một công viên mà hai bạn định cùng tới, các trang đặt phòng khách sạn, vân vân. Không xóa toàn bộ lịch sử trình duyệt vì như thế trông sẽ rất khả nghi – không ai để lịch sử trình duyệt trắng trơn cả. Thay vào đó, duyệt qua lịch sử web của mình và tự tay xóa đi những trang web khả nghi ngay khi bạn đã xong việc với chúng. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn không vô tình bỏ sót thứ gì là sử dụng chế độ trình duyệt "riêng tư" hoặc "ẩn danh" khi thực hiện những việc mà bạn không muốn bị ai bắt quả tang. Nếu bạn dùng một trình duyệt phổ biến nào đó, rất có thể chúng đã có sẵn chế độ riêng tư cho bạn. Safari, Chrome, Firefox, Opera và Explorer đều cho phép bạn lướt web mà không ghi lại dấu vết gì trên máy tính. Các trang web vẫn nắm được địa chỉ IP của bạn khi bạn ghé thăm. Nhờ đó, bạn vẫn nhìn thấy những mẩu quảng cáo được đưa ra cho riêng bạn dựa trên các phiên lướt web "riêng tư" của mình. Để tránh bị các mẩu quảng cáo đó tố cáo, hãy đảm bảo bạn đã tắt hết các cửa sổ riêng tư mỗi khi đã dùng xong. Việc này sẽ xóa hết mọi cookies đem lại những mẩu quảng cáo khả nghi. Nếu điện thoại của bạn vốn đã được khóa và người ấy không biết mã để mở thì bạn được an toàn. Tuy nhiên, nếu điện thoại của bạn không khóa, hoặc nếu người ấy biết mã, bạn cần phải củng cố lại mức độ bảo mật cho điện thoại. Nghĩ ra một lời giải thích hợp lý và đáng tin cho việc đột ngột khóa máy. Bạn có thể nói rằng có người ở chỗ làm đã mở máy và phát hiện ra những bức ảnh riêng tư của hai người, hoặc họ đã gửi tin nhắn tập thể tới mọi người trong danh sách liên lạc. Nếu người ấy biết mã mở máy của bạn thì sẽ rất đáng nghi nếu bạn đột nhiên đòi được riêng tư. Đừng tìm cách đổi mật mã, nhưng cũng đừng dùng điện thoại để làm những việc đáng nghi. Nếu bạn cần liên lạc với người thứ ba qua điện thoại, hãy dùng chế độ trình duyệt riêng tư để đăng nhập vào tài khoản email "chuyên để ngoại tình" của bạn. Luôn nhớ là phải đăng xuất và đóng cửa sổ lướt web riêng tư lại để xóa hết cookies khi xong việc. Nếu người ấy thấy số lượng cuộc gọi hoặc tin nhắn tới số điện thoại của người thứ ba tăng vọt, họ sẽ nghi ngờ. Hãy gọi điện ngắn gọn và chỉ nhắn tin khi cần thiết. Phần lớn mọi sự liên lạc đều nên được thực hiện thông qua tài khoản email bí mật kia. Một chiếc di động trả trước sẽ cho phép bạn liên lạc với người tình thoải mái mà cước phí lại không bị thể hiện trên hóa đơn hàng tháng. Tuy nhiên, việc này khá là mạo hiểm khi người thứ hai bắt gặp bạn với một chiếc điện thoại lạ hoắc và bí mật. Nếu bạn có sử dụng điện thoại di động trả trước, hãy cực kì cẩn trọng để không bị bắt gặp. Chuẩn bị trước một cái cớ nào đó để đề phòng lúc bị người ấy phát hiện ra. Bạn có thể nói rằng đó là điện thoại của đồng nghiệp bỏ quên ở công ty mà bạn chưa kịp mang qua nhà họ trên đường về. Mọi khoản phát sinh đáng nghi như phòng khách sạn, các chuyến đi ra ngoài thành phố đều sẽ được thể hiện trên bảng sao kê hằng tháng. Những khoản phí lớn một cách đáng ngờ như bữa tối dành cho hai người ở một nhà hàng hạng sang cũng có thể gây chú ý. Mỗi khi thực hiện các giao dịch mua bán mà không muốn bị ai phát hiện, bạn hãy dùng tiền mặt thay vì thẻ tín dụng để tránh lưu lại bằng chứng trên giấy tờ. Không có lí do gì mà số lượng bao cao su hoặc các dụng cụ tránh thai khác lại tăng giảm thất thường trong hôn nhân một vợ một chồng. Thiếu hoặc thừa bao cao su đều là những dấu hiệu hết sức nguy hiểm. Các dụng cụ tránh thai mà bạn dùng ngoài luồng phải được giữ riêng biệt với những dụng cụ mà bạn dùng với "chính thất" của mình. Mua bao cao su riêng khi ngủ với người tình. Mua những gói bao cao su nhỏ hoặc mua lẻ từng chiếc thay vì dùng cả hộp, nhờ đó, bạn sẽ không bị phát hiện tàng trữ bao cao su trong xe ô tô. Vứt hết những bao cao su chưa được sử dụng trước khi về nhà thay vì cất chúng ở đâu đó.

Abstract: Hãy nghĩ cho kĩ về việc lừa dối người ấy. Tạo một địa chỉ email mới. Xóa lịch sự duyệt web – nhưng chỉ xóa một phần. Sử dụng chế độ "riêng tư"/"ẩn danh" của trình duyệt. Khóa điện thoại di động. Sử dụng điện thoại ở mức tối thiểu. Mua điện thoại di động trả trước. Đừng dùng thẻ tín dụng để chi trả cho những điều mờ ám. Mua những dụng cụ tránh thai riêng biệt.


Đổ 2,5 cốc (590 ml) nước vào nồi. Đặt nồi lên bếp và đun sôi nước trên lửa lớn. Bóc gói gia vị đi kèm vắt mì tôm. Đổ gia vị vào nước sôi và khuấy đều. Bột gia vị sẽ tan hoàn toàn và nước dùng sẽ đủ nóng cho bước tiếp theo. Nhẹ nhàng nhấn chìm mì tôm vào nước bằng đũa hoặc thìa gỗ. Bạn có thể phải giữ vắt mì một lúc. Đừng bẻ đôi vắt mì hay khuấy mì lên. Những sợi mì sẽ tự tách ra. Bạn cũng có thể nấu mì trong một nồi nước sôi khác. Khi các sợi mì bắt đầu tách ra, dùng đũa hoặc kẹp nhấc chúng ra khỏi nồi nước. Bạn cũng có thể đổ nước dùng vào bát qua muôi lọc để giữ lại mì. Việc này sẽ giúp mì ngừng chín thêm, tránh cho mì bị quá mềm hay ướt. Bạn có thể dùng quạt tay, quạt máy nhỏ, thậm chí là một miếng bìa cứng hay kẹp tài liệu. Một cách khác là xả nước lạnh lên mì tôm. Tới lúc này, bạn có thể thêm những món ăn kèm ngon miệng như trứng, thịt hay rau. Một số đồ ăn kèm chỉ nên cho vào bát mì trong phút cuối, sau khi bạn đã đổ mì tôm ra bát. Đổ mì tôm vào bát lớn sâu lòng. Nếu bạn thả trứng chần hay trứng rán vào nồi, hãy múc trứng ra bằng muôi canh và đặt phía trên mì tôm trong bát. Tới lúc này, bạn có thể thêm các món ăn kèm như thịt đã nấu chín.

Abstract: Đun sôi nước. Khuấy đều gia vị trong nước. Nấu nước dùng trong 1 phút. Thả mì tôm vào nồi. Nấu mì trong khoảng 2 phút. Quạt mì tôm. Cho mì vào nước dùng. Dọn mì ra bát.


Sau khi rụt ngón tay ra khỏi nguồn gây bỏng, bạn hãy đặt ngón tay dưới vòi nước mát. Giữ nguyên như vậy trong 10-15 phút. Bạn cũng có thể quấn khăn nhúng nước mát quanh ngón tay bỏng trong thời gian tương tự hoặc nhúng ngón tay vào bát nước nếu không có vòi nước chảy. Bước này có thể hạn chế đau, giảm sưng và ngăn ngừa tổn thương mô. Tránh đặt ngón tay dưới nước lạnh, nước ấm hoặc đặt lên đá, vì điều này sẽ khiến vết bỏng và phồng rộp càng trầm trọng hơn. Nước lạnh có tác dụng rửa vết bỏng, giảm sưng và giúp vết thương mau lành, đồng thời hạn chế sẹo. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp giảm sưng. Trong khi làm mát ngón tay bằng nước hoặc khăn ẩm, bạn hãy tháo nhẫn hoặc các vật khác bao khít xung quanh ngón tay. Thực hiện nhanh chóng và nhẹ nhàng hết mức có thể trước khi vết thương sưng lên. Nước sẽ giảm sự khó chịu khi tháo trang sức. Bước này sẽ cho phép bạn xử lý ngón tay bị bỏng và phồng rộp tốt hơn. Bạn có thể nhanh chóng nhận thấy các nốt phồng rộp nhỏ có diện tích không lớn hơn móng tay. Bạn nên để nguyên như vậy để ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và nhiễm trùng. Nếu nốt phồng bị vỡ, bạn hãy nhẹ nhàng rửa bằng nước và xà phòng nhẹ dịu, sau đó bôi thuốc mỡ kháng sinh và băng bằng gạc không dính. Tìm sự chăm sóc y tế đối với vết phồng rộp có diện tích lớn. Bác sĩ có thể phải làm vỡ vết phồng để giảm nguy cơ chúng tự vỡ hoặc nhiễm trùng. Trong một số trường hợp, các vết bỏng phồng rộp có thể phải được cấp cứu. Nếu có các triệu chứng sau đây, bạn hãy đến phòng cấp cứu hoặc trung tâm y tế gần nhất: Phồng rộp nặng Đau dữ dội hoặc hoàn toàn không đau Toàn bộ ngón tay hoặc nhiều ngón tay bị bỏng

Abstract: Nhúng ngón tay vào nước mát. Tháo trang sức hoặc các vật khác dưới nước mát. Tránh làm vỡ vết phồng rộp. Đi cấp cứu.


Bạn sẽ thêm liên kết tải về vào trang web HTML. Nếu chưa có, bạn có thể tạo trang HTML đơn giản để thử nghiệm liên kết tải về. Xem bài viết Tạo một trang web đơn giản với HTML để biết thông tin chi tiết. Cách dễ nhất để tạo liên kết cho tập tin là đặt tập tin vào cùng thư mục chứa tập tin HTML của trang. Sử dụng trình quản lý tập tin Control Panel hoặc trình duyệt tập tin trong chương trình FTP của bạn để tìm đến thư mục chứa tập tin HTML mà bạn sẽ thêm liên kết vào đó. Máy khách (FTP client) của bạn nên được cấu hình sẵn để kết nối với máy chủ web vì bạn đã tải lên trang của bạn trên đó từ trước. Nếu chưa, bạn có thể tự tìm hiểu cách sử dụng FTP để cấu hình máy khách FTP và kết nối với máy chủ của bạn. Nếu trang web của bạn có Control Panel trực tuyến, bạn được phép truy cập vào các tập tin trên máy chủ của mình trực tiếp thông qua giao diện quản trị web. Bạn cũng có quyền đó khi đăng nhập vào trang của bạn với tư cách là quản trị viên (administrator). Khi đã ở trong Control Panel, lựa chọn "File Manager". Nếu bạn lập ra trang web của mình bằng cách sử dụng công cụ tạo web kiểu như WordPress, Weebly, hoặc Wix, bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết dành cho từng công cụ trong những phương pháp dưới đây. Bạn được phép tải lên khá nhiều loại tập tin, từ PDF đến ZIP. Lưu ý rằng một số máy chủ sẽ giới hạn kích thước tập tin được phép tải lên, và các tập tin dung lượng lớn có thể ngốn băng thông (bandwidth) của bạn khá nhanh. Một vài trình duyệt còn chặn các tập tin có nguy cơ gây hại như EXE hoặc DLL để người ghé thăm trang web của bạn không thể tải về. Để tải lên tập tin bằng cách dùng chương trình FTP, kéo tập tin vào thư mục trong cửa sổ FTP mà bạn muốn tải lên. Tập tin sẽ bắt đầu được tải lên ngay lập tức. Tốc độ tải lên thường sẽ chậm hơn nhiều so với tốc độ tải về, thế nên sẽ phải chờ một lúc để tải lên tập tin thành công. Nếu đang sử dụng trình quản lý tập tin Control Panel ảo, bạn cần nhấp nút "Upload" ở phía trên cùng màn hình. Tìm kiếm tập tin trên máy tính mà bạn muốn tải lên. Bạn sẽ phải chờ khá lâu để tải các tập tin có dung lượng lớn lên máy chủ của mình. Sau khi tập tin được tải lên, bạn cần thêm liên kết đến nó trên trang web của mình. Mở tập tin HTML mà bạn muốn thêm liên kết. Bạn có thể nhấp đúp vào nó trong trình quản lý tập tin Control Panel để mở nó bằng trình chỉnh sửa trang được tích hợp sẵn. Nếu đang sử dụng FTP, nhấp chuột phải vào tập tin HTML trên máy chủ của bạn rồi nhấp "Open With" để mở nó trong trình chỉnh sửa văn bản hoặc code. Đặt con trỏ vào vị trí trong dòng code mà bạn muốn chèn liên kết tải về. Dòng này có thể nằm ở phần thân của đoạn, dưới cùng trang, hoặc ở bất cứ vị trí nào khác. Gõ dòng HTML5 code dưới đây cho liên kết tải về của bạn. Quá trình tải về sẽ bắt đầu ngay sau khi người dùng nhấp vào liên kết. Nếu tập tin được tải xuống vào cùng thư mục với tập tin HTML, bạn chỉ cần sử dụng tên và đuôi mở rộng. Nếu tập tin nằm ở một thư mục khác, bạn cần bổ sung cấu trúc thư mục.  Link text  Link text  Thuộc tính  download không hoạt động trong Safari, Internet Explorer, hoặc Opera Mini. Người dùng các trình duyệt này phải mở tập tin trong một trang mới và lưu một cách thủ công. Bạn được phép sử dụng hình ảnh thay thế văn bản để tạo liên kết tải về. Hình ảnh nút đó phải có sẵn trên máy chủ web của bạn.    Nếu định nghĩa (define) thuộc tính  download, bạn có thể đổi tên tập tin khi ai đó tải nó. Điều này giúp người dùng dễ dàng nhận ra các tập tin mà họ tải từ bạn. Download the report Sau khi đã cảm thấy hài lòng với dòng code của mình, bạn cần lưu sự thay đổi vào tập tin HTML và một lần nữa tải lên nếu cần thiết. Bạn sẽ có thể nhìn thấy nút tải mới ngay trên trang web của mình.

Abstract: Tạo trang HTML nếu chưa có. Mở thư mục trên máy chủ dành cho cả trang và tập tin. Tải lên tập tin mà bạn muốn tạo liên kết. Mở trang web mà bạn muốn thêm liên kết trong trình chỉnh sửa code. Tìm kiếm vị trí trên trang mà bạn muốn thêm liên kết. Thêm code cho liên kết. Tạo nút tải về thay cho liên kết. Đổi tên tập tin đã tải về. Lưu lại sự thay đổi vào tập tin HTML.


Có hai loại thuốc uốn tóc: loại kiềm và loại axit. Tùy vào loại tóc, bạn cần chọn một trong hai loại thuốc uốn tóc này. Nếu chọn sai, có thể bạn sẽ thu được kết quả khác nhau –vài trường hợp còn khiến tóc hư tổn. Chọn dung dịch kiềm nếu tóc của bạn thuộc loại: tóc của người châu Á, sợi thô, sợi mịn, tóc khó ngấm thuốc, hoặc tóc ít đàn hồi. Chọn dung dịch axit nếu tóc của bạn thuộc loại: hư tổn, dễ gãy rụng, tóc nhuộm highlight, nhuộm màu hoặc có độ đàn hồi cao. Đến salon làm tóc nếu tóc của bạn đã được nhuộm toàn bộ hoặc hư tổn, hoặc nếu tóc của bạn thuộc loại tóc người Mỹ gốc Phi. Chọn một nhà tạo mẫu tóc chuyên xử lý loại tóc như của bạn. Nhờ bạn bè và người thân giới thiệu một tiệm làm tóc tốt, hoặc tìm kiếm trên mạng để chọn một salon làm tóc trong vùng. Dung dịch uốn tóc được đựng trong lọ nhựa bóp ra được. Mặc dù có thể cắt đầu lọ, nhưng tốt hơn là bạn nên châm bằng kim như kim gút hoặc đinh mũ. Như vậy bạn sẽ dễ thao tác hơn. Chọn một phần tóc để bắt đầu: phần ở giữa, phần bên trái hoặc bên phải. Đặt lọ thuốc bên trên cạnh của các lô cuốn tóc và bắt đầu bóp thuốc bằng chuyển động theo vòng tròn nhỏ. Rỏ thuốc lên từng lọn tóc một cho đến khi hoàn thành toàn bộ một phần tóc, sau đó chuyển sang phần kế tiếp. Sử dụng hết dung dịch trong lọ thuốc. Đừng lo nếu bạn nhỏ thuốc lên trên chiếc lô cuốn tóc. Trọng lực sẽ kéo dung dịch xuống phía dưới lô cuốn tóc. Đầu tiên, bạn cần chờ 5 phút, sau đó chọn một lô cuốn tóc và tháo ra một chút. Quan sát xem lọn tóc đã quăn thành hình chữ S chặt chưa. Nếu chưa, bạn hãy quấn lại lọn tóc. Kiểm tra lại sau 2 phút nữa. Nếu vẫn chưa thấy tóc thành hình chữ S, bạn hãy quấn lại và kiểm tra sau mỗi phút cho đến khi đạt yêu cầu. Đừng đợi hết 10-15 phút mới kiểm tra tóc, nếu không, tóc của bạn có nguy cơ bị hư tổn. Quá trình xử lý tóc của mỗi người một khác. Khi lọn tóc đã thành hình chữ S, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. Bước này rất quan trọng. Bạn cần để nguyên lô cuốn tóc, cúi đầu trên bồn rửa hoặc đứng dưới vòi sen và xả nước trong 3 phút. Băng bông vải sẽ bị ngấm nước, vì vậy bạn cần tháo ra khi đã xả nước xong. Nếu tóc rất dày, bạn cần để nước chảy giữa các lô cuốn tóc vài giây để đảm bảo xả sạch dung dịch uốn tóc. Để tóc khô tự nhiên là tốt nhất, nhưng nếu vội, bạn có thể dùng máy sấy tóc để cho tóc khô nhanh. Chưa tháo lô cuốn tóc vào lúc này. Thao tác dùng thuốc dập cũng tương tự như khi dùng thuốc uốn tóc. Vì thuốc dập nhẹ hơn, bạn có thể chờ hết 10 phút mà không cần kiểm tra tóc. Khi đã hết 10 phút, bạn hãy xả nước trong 3 phút. Để nguyên lô cuốn tóc trong cả quá trình trên. Cũng như trên, để tóc khô tự nhiên thì tốt hơn, nhưng bạn cũng có thể dùng máy sấy tóc nếu cần. Khi đã tháo các lô cuốn tóc, bạn cứ để nguyên tóc như vậy. Không chải tóc để tóc khỏi duỗi trở lại. Bạn chỉ nên dùng tay để sửa nhẹ các lọn tóc.

Abstract: Mua thuốc uốn tóc dựa vào loại tóc và sức khỏe của tóc. Dùng kim gút châm vào đầu lọ thuốc uốn tóc. Bôi thuốc vào các lô cuốn tóc bằng chuyển động theo vòng tròn nhỏ. Cách vài phút một lần, bạn hãy tháo lọn tóc xem tóc đã quăn thành hình chữ S chưa. Xả nước lên tóc trong vòng 3 phút mà không tháo lô cuốn tóc. Chờ tóc khô khi vẫn để nguyên lô cuốn tóc trên đầu. Bôi hóa chất neutralizer (còn gọi là thuốc dập, có tác dụng làm ngưng tác động của thuốc uốn tóc), chờ 10 phút, sau đó xả nước trong 3 phút. Chờ tóc khô, sau đó tháo lô cuốn tóc.


Hiragana là hệ thống chữ cái của Nhật. Hệ thống này gồm 51 ký tự ngữ âm, và mỗi ký tự đại diện chính xác cho một âm thanh. (Điều này khác với tiếng Anh, khi mà một chữ cái có cách đọc khác nhau trong những ngữ cảnh khác nhau). Khi đã học Hiragana, bạn sẽ biết cách đọc bất kỳ từ nào trong tiếng Nhật. Hãy bắt đầu hành trình học tiếng Nhật bằng cách học và ghi nhớ những ký tự này. Katakana bao gồm nhiều ký tự đại diện cho những từ vay mượn hoặc không phải là tiếng Nhật (chẳng hạn như từ hot dog hoặc internet). Bạn sẽ cần học những từ vựng Katakana tương ứng với các từ tiếng Anh phổ biến. Kanji là những biểu tượng in tiếng Hoa được dùng cho những từ ngữ và cụm từ cơ bản trong tiếng nhật. Trong khi ký tự Hiragana khá giống với các chữ cái tiếng Anh (có cách phát âm đơn giản), ký tự Kanji được dùng để mô tả những từ vựng hoàn chỉnh. Việc biết một vài từ Kanji cơ bản sẽ giúp bạn hiểu và nói tiếng Nhật cơ bản. Romaji là hệ thống các chữ cái tiếng Anh để đánh vần những từ tiếng Nhật. Romaji sẽ có ích trong việc học những cụm từ quan trọng ban đầu, hoặc giao tiếp trực tuyến. Tuy nhiên, nếu quá phụ thuộc vào Romaji, sẽ thật khó để bạn có thể hiểu đúng tiếng Nhật của người bản địa. Hãy tập trung học Hiragana, Katakana, và một vài từ Kanji. Để học ngữ pháp tiếng Nhật, bạn sẽ cần cố gắng quên hết mọi thứ mà mình đã biết về ngữ pháp. Đừng áp dụng những quy tắc và khái niệm đã có theo tiếng mẹ đẻ của bạn vào tiếng Nhật. Thay vào đó, hãy áp dụng riêng các nguyên tắc trong ngữ pháp tiếng Nhật vào thực tế. Mua sách ngữ pháp tiếng Nhật và bắt đầu học. Một vài gợi ý hay là quyển "Practice Makes Perfect: Basic Japanese" và "A Guide to Japanese Grammar" của tác giả Tae Kim. Tìm kiếm các nguồn tài liệu miễn phí trực tuyến (chẳng hạn như Duolingo) để học ngữ pháp tiếng Nhật. Việc học một vài cụm từ quan trọng sẽ giúp bạn bắt đầu thực hành, và thích thú với các cuộc tán gẫu bình thường với người Nhật. Mặc dù bạn không nên phụ thuộc vào Romaji, việc sử dụng Romaji để học những cụm từ cơ bản sẽ là một bước khởi đầu thuận lợi. Xin chào - Kon'nichiwa Tạm biết - Sayonara Tôi khỏe, cảm ơn bạn - Watashiwa genki desu. Arigato. Cảm ơn rất nhiều - Domo arigato gozaimasu Rất vui khi gặp bạn - Hajime mash'te

Abstract: Học Hiragana. Học Katakana. Học Kanji. Tránh phụ thuộc vào Romaji. Thực hành ngữ pháp. Học một vài cụm từ quan trọng.


Dù bạn có thể xây nhà ở bất cứ nơi đâu trong Minecraft, nhưng có lẽ cách tốt nhất vào lúc đầu mới chơi game là tìm kiếm một vị trí cao (chẳng hạn như đồi hoặc núi) có nhiều đất bằng phẳng ở xung quanh. Càng ít bụi cây phải phát quang thì bạn càng xây nhà nhanh hơn. Thường thì bạn sẽ cần khu đất trống có kích thước khoảng 10x10 khối. Bạn sẽ cần bàn chế tạo (crafting table) để chế tạo giường (bed) nhưng trước hết bạn nên thu thập nguyên liệu làm giường. . Giường là đồ dùng cần thiết vì việc ngủ trên giường cho phép bạn vừa có một đêm an toàn vừa thiết lập chỗ hồi sinh; nghĩa là nếu bạn chết khi đang thu thập những thứ cần thiết, bạn sẽ hồi sinh tại giường. Để chế tạo giường, bạn cần: Giết ba con cừu (sheep) và chặt một khối gỗ (wood). Biến khối gỗ thành bốn ván gỗ (plank). Đặt ba khối len (wool) cùng màu vào hàng trên cùng của bàn chế tạo và ba ván gỗ vào hàng giữa, sau đó nhận giường (trong Minecraft PE hoặc phiên bản máy chơi game cầm tay, bạn chỉ cần mở bàn chế tạo và lựa chọn biểu tượng giường có màu). Bạn cần ít nhất hai khối trống để đặt giường. Khai thác khoảng 20 khối đất và sử dụng đất để tạo ra tường cao ít nhất hai khối ở phần đầu giường và xung quanh chiếc giường. Đây là bước ngăn chặn quái vật tấn công bạn khi đang ngủ. Nếu giường nằm cách khoảng một khối với lớp khối cao hơn bình thường, tường ở chỗ đó phải cao hơn một khối để bù lại. Trước khi đi ngủ, bạn cần xây tường ở xung quanh. Nếu đang chơi chế độ "Bình yên (Peaceful)", bạn không cần tạo ra chỗ ngủ tạm thời vì quái vật sẽ không quấy rầy bạn trong đêm. Ngay khi bầu trời bên ngoài tối đi, bạn cần vào chỗ ngủ rồi lựa chọn chiếc giường bằng nút chuột phải (trên máy tính cá nhân), nút Trigger bên trái (trên máy chơi game cầm tay) hoặc chạm vào (trên Minecraft PE). Đây là bước giúp bạn ngủ qua đêm. Khi bạn thức dậy, trời sẽ lại sáng và chiếc giường của bạn sẽ trở thành chỗ hồi sinh. Nếu có ý định xây nhà bằng bất cứ nguyên vật liệu nào khác ngoài đất (dirt), bạn cần các công cụ sau đây để xúc tiến quá trình:  Cuốc chim (Pickaxe) - Cần có để khai thác đá (stone), than (coal) và các quặng (ore) khác. Xẻng (Shovel) - Cần cho việc đào đất, cát (sand), đất sét (clay) và sỏi (gravel) một cách nhanh chóng. Rìu (Axe) - Được sử dụng để chặt gỗ nhanh (và làm gỗ lột vỏ) Mở bàn chế tạo, đặt các ván gỗ (wood plank) vào mọi ô vuông trừ ô ở chính giữa (có tổng cộng tám ô), sau đó lựa chọn rương mới được tạo ra và di chuyển nó vào túi đồ (inventory). Trong Minecraft PE hoặc phiên bản máy chơi game cầm tay (console edition), bạn cần lựa chọn bàn chế tạo rồi lựa chọn biểu tượng chiếc rương. Vì thực sự có rủi ro rằng bạn có thể bị chết một hoặc hai lần trong lúc đang tìm kiếm nguyên liệu, tốt hơn hết là bạn nên đặt càng nhiều nguyên liệu thừa vào rương càng tốt. Khi chỉ đang cầm theo những thứ cần thiết, bạn đã sẵn sàng cho việc bắt đầu thu thập nguyên liệu xây nhà. Ví dụ: Nếu mỗi công cụ có hai cái, bạn nên đặt một cái vào rương.

Abstract: Tìm kiếm vị trí muốn xây nhà. Tạo ra bàn chế tạo. Chế tạo giường ngủ Đặt giường trên đất. Tạo ra chỗ ngủ tạm thời. Ngủ trên giường khi đêm xuống. Chế tạo một số công cụ. Tạo ra chiếc rương (chest) để đựng vật phẩm. Đặt rương trên mặt đất, sau đó đặt vật phẩm thừa vào đó.


Đừng đối mặt với chúng một cách gay gắt hoặc theo cách khiến chúng thu mình lại hay xấu hổ. Nếu bé còn quá nhỏ, có thể chúng không nhận ra mình đang làm gì hoặc ý nghĩa tính dục của hành vi đó, vì vậy thái độ thông cảm và nhẹ nhàng là chìa khóa để tác động đến cách nhìn nhận về giới tính của chúng trong tương lai. Việc này cũng nâng cao khả năng chúng sẽ sẵn sàng trao đổi với bạn về tình dục trong tương lai, thay vì tìm người khác hoặc giữ bí mật. Nhớ rằng: đừng khiến chúng cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về thủ dâm; giải thích đơn giản rằng việc thủ dâm ở nơi công cộng là không thể chấp nhận được. Bạn sẽ muốn xử lý hành vi này ngay lập tức khi bắt gặp, nhưng bạn không nên dạy dỗ bé nghiêm khắc ngay ở nơi công cộng. Đơn giản là yêu cầu bé "ngừng lại" hoặc khiến bé phân tâm khỏi hành vi đó. Khi về nhà, hãy nói chuyện riêng với chúng về những gì bạn đã làm và giải thích vì sao hành vi đó không phù hợp. Bạn có thể nói như sau "Con biết không, cơ thể con là của con và con có thể sờ nó nếu muốn, nhưng có những nơi mà con không nên sờ như vậy trừ khi con ở một mình trong phòng. Đừng làm như vậy khi con ra khỏi nhà. Con có hiểu không?" Đừng nói về vấn đề này trước mặt người khác. Bạn không nên để con mình cảm thấy bị xúc phạm ở nơi công cộng. Hành động chúng đang làm thật ra không phải là vấn đề, chỉ là địa điểm không phù hợp. Cho chúng biết việc để lộ hay sờ các bộ phận riêng tư ở nơi công cộng hoặc khi có mặt người khác là không phù hợp. So sánh thủ dâm với các việc khác nên được làm ở chỗ riêng tư, như tắm rửa hay đi vệ sinh. Thay vì tập trung vào những việc con bạn không nên làm, hãy xoay cuộc thảo luận sang những gì bé có thể làm. Giải thích rằng nếu muốn thủ dâm, bé có thể làm ở chỗ riêng tư như phòng ngủ hay phòng tắm. Với trẻ em đã lớn, buổi nói chuyện này có thể dẫn đến nhiều câu hỏi về giới tính, vì vậy hãy cởi mở khi lắng nghe các câu hỏi và trả lời thành thật về những hành động và giá trị gia đình trong cuộc sống của chúng. Với trẻ em còn nhỏ, bạn nên nói nhiều hơn về các bộ phận riêng tư trên cơ thể và chức năng của chúng. Đối với trẻ còn nhỏ, bạn không nên nói quá sâu về những vấn đề mà chúng chưa sẵn sàng tiếp nhận; nói thật nhưng đơn giản. Ví dụ, bạn chỉ nói "Sờ vào đó không sao, nhưng con không được làm như vậy trong lớp hay khi có mặt người khác. Con có muốn vào phòng nghỉ một lát để làm chuyện đó không?" Nghĩ xem ai là người con bạn thích lắng nghe nhất. Một số trẻ thích nghe lời bố hoặc mẹ cùng giới tính với chúng, hoặc chịu khó lắng nghe người thường gần gũi với chúng hơn. Nếu bạn thấy con mình thủ dâm liên tục đến mức tự gây tổn thương cho bản thân, cố gắng thuyết phục những đứa trẻ khác thủ dâm, hoặc nếu bạn nghi ngờ ai đó dạy con bạn thủ dâm, hãy gọi điện cho bác sĩ khoa nhi hoặc chuyên gia trị liệu. Lạm dụng tình dục có thể đã xảy ra và đó là gốc rễ của vấn đề. Lưu ý rằng nhiễm trùng đường tiểu tái đi tái lại cũng có thể là dấu hiệu của thủ dâm quá nhiều, hoặc tình trạng lạm dụng đang diễn ra. Sau khi biết khi nào phù hợp và không phù hợp để thủ dâm, con bạn vẫn có thể hành động vượt khỏi các ranh giới này, khi đó bạn phải tước bỏ một số đặc quyền của chúng. Hành động đó sẽ khẳng định với chúng rằng thủ dâm ở nơi công cộng là không thể chấp nhận và sẽ kiểm soát hành vi xấu này. Cân nhắc tịch thu điện thoại hoăc quyền xem TV. Hãy nói là "Cường, mẹ đã nói về chuyện thủ dâm của con. Con có thể làm việc đó trong phòng nhưng không thể làm ở trường. Vì hôm nay con làm chuyện đó nên mẹ sẽ tịch thu điện thoại trong vài ngày để trừng phạt".

Abstract: Để ý giọng nói. Chọn đúng thời điểm. Giải thích để chúng hiểu rằng không có gì sai trái khi khám phá các bộ phận riêng tư trên cơ thể. Nêu ra các lựa chọn. Tỏ ra thấu hiểu và cố gắng làm bạn của trẻ. Chú ý các dấu hiệu lạm dụng. Tước bỏ các đặc quyền nếu chúng không tuân thủ quy định.


Tất nhiên, rau củ quả tươi là những lựa chọn tuyệt vời. Riêng cà rốt, cà chua, đậu, các loại quả mọng và rau xanh rất có lợi cho da. Ngoài ra, việc bổ sung thịt nạc như thịt bò, gà và heo ở mức vừa phải cũng tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho biết axit béo trong thực phẩm như quả bơ, sô-cô-la đen, các loại hạt và dầu dừa cũng là thành phần chính giúp cho da tươi khỏe. Hãy cắt giảm thịt đỏ và tăng cường các loại thực phẩm như cá, trứng và đậu nếu mục tiêu của bạn là tăng lượng chất đạm nhưng không muốn gây hại cho da. Dùng một viên bổ sung nhiều loại vitamin mỗi ngày để đảm bảo nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn chưa có được từ chế độ ăn uống của mình. Hãy chạy bộ, cử tạ, tập yoga, chơi thể thao hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích để có thể vận động. Việc bạn làm gì không quan trọng bằng việc bạn có thực hiện thường xuyên hay không. Hoạt động thể chất cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa đường huyết và thải những chất không tốt cho sức khỏe thông qua mồ hôi. Ngoài ra, việc vận động cũng tốt cho tim mạch, hệ miễn dịch, chức năng não và gần như tất cả mọi thứ! Da sẽ khỏe hơn khi cơ thể được cấp đủ nước. Kiến thức từ xa xưa khuyên chúng ta nên uống 8 cốc nước 240ml trong suốt 24 giờ. Tuy nhiên, cách tốt hơn là uống nước khi cảm thấy khát. Chỉ cần bạn không uống ít hơn 2 lít nước. Một cách hiệu quả để biết bạn có uống đủ nước chưa là quan sát màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt, điều đó có nghĩa là cơ thể đã được cấp đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, bạn nên uống thêm nước. Hãy uống nước lọc, trà và cà phê. Nước có ga và các loại thức uống ngọt khác có nhiều đường - vốn là nguyên nhân gây mụn và các vấn đề về da. Nhu cầu nghỉ ngơi của mỗi người đều khác nhau, nhưng hầu hết chuyên gia đều đồng ý rằng 7-9 tiếng là mục tiêu cần đạt được để bạn có vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất. Giấc ngủ rất quan trọng đối với tình trạng da, cho cơ thể thời gian để phục hồi mô tổn thương và sản sinh tế bào mới tốt cho sức khỏe. Nằm ngửa khi ngủ để mặt không tiếp xúc trực tiếp với bao gối. Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, hãy chọn bao gối lụa, satin hoặc vải cotton mềm mịn. Chất liệu cứng có thể gây trầy xước da.

Abstract: Chọn chế độ ăn cân bằng bao gồm thực phẩm siêu dinh dưỡng và chất béo tốt cho sức khỏe. Tập thể dục khoảng 30-60 phút vài lần trong tuần. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.


Chọn chảo rộng có đáy cạn, và một mẹo để chần trứng dễ dàng mà không cần dụng cụ chuyên biệt là cho trứng trượt vào chảo có sẵn nước sôi liu riu. Chảo nên chứa được khoảng 1,5 lít nước hoặc mực nước cao 10cm. Trứng càng tươi thì món trứng chần sẽ càng ngon vì lòng trắng dày. Do đó, hãy chọn trứng càng tươi càng tốt; trứng gà mới đẻ có thể chần mà không cần dùng giấm vì nó sẽ đông ngay lập tức. vào khuôn ramekin, bát nhỏ hoặc cái môi. Thao tác nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng đến hình dạng của trứng. Hoặc bạn có thể đập trứng vào đĩa nhỏ có bề mặt phẳng để giúp trứng trượt vào chảo nước dễ dàng hơn. Đừng làm vỡ lòng đỏ trứng khi đập trứng. Để tránh khả năng làm vỡ trứng khi chuyển từ bát hoặc đĩa vào chảo, một số người thích bỏ qua bước này và đập trứng trực tiếp vào nước. Nếu bạn muốn làm như vậy, hãy cẩn thận và chỉ đập mỗi lần một quả trứng. Lưu ý rằng khi đập trứng vào cốc mà không đập trực tiếp vào nước thì trứng sẽ có thời gian trở lại hình dạng của nó như một "chiếc kén" nhỏ. Bạn sẽ phải thử nhiều để biết cách nào phù hợp với bạn. Nước chỉ cần vừa đủ sôi liu riu và có nhiệt độ khoảng 70-80ºC. Bạn không nên cho trứng vào nước sôi 100ºC vì trứng sẽ bị cứng và không ngon. Trứng chần nên được ăn ngay khi lấy ra khỏi nước và đã ráo nước. Trứng rất nhanh nguội và khi nguội thì sẽ giảm đi vị ngon. Dọn cùng với vài lát bánh mì nướng giòn. Dọn lên với đậu nướng, cà chua nướng và xúc xích. Dọn lên với salad. Kẹp vào giữa bánh mì pita. Ăn kèm với rau củ. Thưởng thức trứng chần với bánh muffin nướng bơ kiểu Anh và phủ thêm sốt Bearnaise hoặc Hollandaise, có thể thêm một ít thịt lợn xông khói hoặc giăm bông nướng để ăn kèm. Dọn lên như món trứng Benedict.

Abstract: Chọn loại chảo thích hợp để chần trứng. Chọn trứng. Đập một quả trứng Giảm lửa để nước sôi nhẹ chuyển sang liu riu. Dọn lên.


Bất kỳ người nào cũng có vô vàn những thứ mà họ cần phải biết ơn trong cuộc sống, nhưng trong sự hỗn loạn của cuộc sống hằng ngày, bạn sẽ dễ quên rằng bạn cần phải bày tỏ lòng biết ơn của mình. Tăng cường sự biết ơn trong mọi tình huống và hoàn cảnh trong cuộc sống có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và có thể giúp bạn hình thành chí hướng mạnh mẽ hơn. Viết thư cho người mà bạn cảm kích (cha mẹ, bạn bè, người yêu, v.v) và cho người đó biết lý do vì sao bạn trân trọng họ. Cảm ơn người đó vì tất cả những gì mà họ đã làm cho bạn và cho họ biết rằng bạn rất quý trọng tình bạn của họ. Viết nhật ký về điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Tất nhiên, bạn có thể viết về những điều to tát trong cuộc sống, nhưng bạn cũng nên mang nhật ký theo bên mình và viết vào đó cả những điều nhỏ nhặt. Có lẽ là một tách cà phê latte nóng được pha chế một cách hoàn hảo tại quán cà phê mà bạn yêu thích sẽ là thứ bạn cần để cảm thấy tốt hơn trong một ngày mưa, xám xịt. Thường thì những điều nhỏ nhặt sẽ có thể tác động to lớn đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Dành thời gian để chú tâm vào những nơi vui vẻ và mọi điều mà bạn gặp. Ngừng mọi hoạt động của bản thân để ngắm mặt trời lặn, hoặc bước đi chậm rãi trong công viên để tận hưởng màu sắc của lá cây xung quanh bạn. Chia sẻ tin tốt lành và sự kiện vui vẻ với mọi người trong cuộc sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chia sẻ tin tốt với người mà bạn quan tâm có thể gia tăng niềm vui và cho phép bạn bè của bạn cùng bạn tham gia vào khoảnh khắc hạnh phúc. Có thể sẽ khá khó khăn để lắng nghe suy nghĩ của người khác về thành tích của bạn, nhưng tìm hiểu cách để xác định và sử dụng lời phản hồi mang tính xây dựng mà bạn nhận được có thể giúp bạn phát triển kỹ năng và cố gắng nỗ lực để có được một cuộc sống hạnh phúc hơn. Nên nhớ rằng sự phê bình có thể mang tính xây dựng hoặc ngược lại. Ví dụ, nếu sau khi bạn hoàn tất bài thuyết trình của mình và một người nào đó bảo với bạn rằng bạn đã phạm khá nhiều lỗi và bài thuyết trình của bạn thật nhàm chán thì đây không phải là lời phê bình mang tính xây dựng. Đây là lời tuyên bố không tốt và không cung cấp cơ hội để bạn có thể cải thiện bản thân trong lần thuyết trình tiếp theo. Tuy nhiên, nếu một người bạn cùng lớp nói rằng cô ấy rất thích bài thuyết trình của bạn, nhưng thỉnh thoảng cô ấy cảm thấy khó theo dõi nó bởi vì bạn nói quá nhanh thì đây là lời phản hồi mang tính xây dựng. Bạn nhận được lời khen và có thể sử dụng thông tin này để cải thiện bản thân trong lần thuyết trình kế tiếp. Nếu bạn nhận được lời phản hồi khiến bạn buồn lòng, bạn nên dành một chút thời gian cho bản thân trước khi hành động hoặc nói bất kỳ điều gì. Đi dạo, gọi điện cho một người bạn, hoặc thực hiện một điều gì đó để gây xao nhãng cho bản thân. Chờ cho đến khi bạn cảm thấy ít buồn bã hơn để bắt đầu suy nghĩ về cách mà bạn có thể sử dụng lời phản hồi để cải thiện bản thân. Thứ tha là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn có thể trao cho người đã khiến bạn bị tổn thương. Tha thứ cho bản thân khi thực hiện một điều không hay nào đó thậm chí sẽ càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, nuôi dưỡng sự giận dữ, nỗi oán giận, hoặc thậm chí là cảm giác tội lỗi có thể gây tổn hại cho khả năng tự nhận thức bản thân, sức khỏe tinh thần, và mối quan hệ trong cuộc sống của bạn. Bất kỳ ai trong chúng ta đều phạm phải sai lầm, và chúng ta thường sẽ học hỏi từ sai lầm đó. Đây chính là yếu tố giúp một người nào đó trở nên mạnh mẽ hơn và chu đáo hơn. Tha thứ cho người khác không có nghĩa là bạn cần phải bỏ qua việc làm sai trái của họ. Nó cũng không có nghĩa là bạn nên biến bản thân trở thành tấm thảm chùi chân mà mọi người có thể giẫm đạp lên nó. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nên nhận thức được rằng người đó (bao gồm cả bản thân bạn) đã phạm phải sai lầm, hy vọng rằng người đó sẽ rút ra được bài học, và bỏ qua sự giận dữ và nỗi oán giận. Tha thứ cho lỗi lầm của người khác thì dễ dàng hơn là tha thứ cho bản thân. Bạn không nên suy nghĩ về bản thân theo tiêu chuẩn không công bằng. Hãy chấp nhận rằng bạn đang nỗ lực hết sức và cố gắng rút ra bài học từ lỗi lầm của mình. Sống biết cảm thông sẽ giúp bạn trở thành một người bạn tốt hơn, một người chu đáo hơn, và là một người hạnh phúc hơn. Thật ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộc lộ sự cảm thông và tình yêu thương chân thành với người khác cũng có thể đem lại cho bạn hiểu biết sâu sắc hơn về cách thức và lý do mà người khác sống và suy nghĩ. Đặt mình vào vị trí của người khác. Trải nghiệm của bạn cũng không quá khác biệt so với người khác, và bất kỳ ai cũng khao khát sự hạnh phúc, sức khỏe và tình cảm. Bày tỏ sự ấm áp, óc hài hước, và sự thân thiện với mọi người xung quanh. Cố gắng mỉm cười với người khác. Nụ cười có thể sẽ là động lực nhỏ nhoi mà người khác cần để vượt qua khoảnh khắc khó khăn. Mọi người đều gặp phải những trở ngại mà họ phải vượt qua. Chúng ta học hỏi từ cuộc sống hằng ngày, vì vậy, phạm sai lầm là điều hoàn toàn tự nhiên. Bộc lộ thái độ biết ơn chân thành với người khác. Điều này không chỉ gói gọn trong việc trở nên biết ơn khi một ai đó thực hiện một điều tốt đẹp cho bạn. Học cách để trân trọng sự kiên nhẫn, tình yêu, và nỗ lực của mọi người trong cuộc sống, bao gồm cả những người làm việc cùng bạn hoặc vì bạn.

Abstract: Bày tỏ lòng biết ơn. Xác định và sử dụng lời phản hồi mang tính xây dựng. Tha thứ cho bản thân và cho người khác. Nuôi dưỡng sự đồng cảm.


Bạo hành tình dục đôi khi làm nạn nhân cảm thấy bất lực và lạc lối. Bạn không thể biết được cần phải làm gì. Sau khi tìm kiếm trợ giúp, dịch vụ tư vấn hỗ trợ và thông tin có giá trị dưới hình thức tư vấn y tế (chẳng hạn như làm thế nào để ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn do bị hãm hiếp) và tư vấn pháp lý (chẳng hạn như làm thế nào để chống lại thủ phạm hợp pháp). Dịch vụ tư vấn thường được cung cấp bởi chuyên gia có nhiều kinh nghiệm trong việc đối phó với những trường hợp bị hãm hiếp. Tư vấn cho nạn bị hãm hiếp thường diễn ra theo hình thức một đối một. Các tư vấn viên sẽ giúp nạn nhân bị hãm hiếp đối phó với hậu quả do cưỡng bức gây nên. Tư vấn viên hiểu được tầm quan trọng của việc nạn nhân cần cảm giác an toàn và được hỗ trợ. Tư vấn là nơi mà nạn nhân bị hãm hiếp được đối xử tôn trọng và hỗ trợ đầy đủ. Nhân viên tư vấn có khả năng lắng nghe nạn nhân một cách kiên nhẫn và tích cực.,  Liệu pháp hành vi nhận thức có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng tâm lý phát sinh do hậu quả sau khi bị hiếp dâm. Nạn nhân vẫn cần phục hồi hoàn toàn khỏi các triệu chứng này. Trao quyền cho nạn nhân và giúp họ xây dựng lại lòng tự trọng, sự tự tin và chịu trách nhiệm về cuộc sống lại là các bước cần thiết để phục hồi thành công. Kỹ thuật tập trung vấn đề có tác dụng giải quyết vấn đề. Kỹ thuật này giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình và hướng dẫn bạn đi đúng hướng. Bạn nên dũng cảm đối mặt với vấn đề thay vì tránh né. Nếu bạn tiếp tục tránh né triệu chứng và sự tồn tại của vấn đề, thì mọi thứ có vẻ sẽ tốt hơn một chút. Nhưng vấn đề vẫn sẽ nằm im lìm và có thể bùng nổ bất cứ lúc nào. Sự phun trào này có thể dẫn đến bản thân bị tổn thương nhiều hơn. Kỹ thuật đối phó tập trung vấn đề giúp bạn truy tìm gốc rễ của vấn đề cũng như đối phó với các triệu chứng và nguyên nhân gây nên những triệu chứng đó. Loại hình này nên tránh hoặc ít sử dụng. Kỹ thuật đối phó tập trung cảm xúc khuyến khích các biện pháp như né tránh và từ chối. Kỹ thuật này dựa trên ý tưởng rằng tốt nhất nên tránh vấn đề mà bạn không thể đối đầu và thách thức. Dòng suy nghĩ nói rằng nếu chúng ta ngừng suy nghĩ về điều gì đó, nó sẽ đi ra khỏi bộ nhớ hoàn toàn. Nạn nhân bị hãm hiếp là người chiến đấu anh dũng, nhưng đôi khi chiến binh cũng cần hỗ trợ từ người thân yêu. Ngoài ra, sự bạo hành tình dục không những làm tổn hại đến bạn mà còn ảnh hưởng đến người thân và bạn bè. Họ thường được gọi là nạn nhân thứ hai vì sự ảnh hưởng của biến cố đau thương có thể bao phủ lên "nạn nhân thứ hai." Tư vấn được cung cấp cho gia đình và bạn bè để giúp họ tăng cường nỗ lực của nạn nhân bị hãm hiếp trong việc vượt qua giai đoạn không mấy tốt đẹp cũng như hậu quả của nó. Có một số loại thuốc dùng để điều trị triệu chứng phát sinh từ hội chứng chấn thương bị hãm hiếp và PTSD. Những thuốc này bao gồm: Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI), Thuốc ức chế monoamin oxidaza (MAOI), Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA), và thuốc chống co giật. Mặc dù dược lý có hiệu quả ở mức độ nhất định, bạn cần ghi nhớ rằng các hình thức điều trị khác luôn đầy hứa hẹn và mang lại kết quả tốt hơn mà không gây ra tác dụng phụ. Trong khi thuốc chỉ có thể làm triệu chứng suy yếu trong một thời gian, thì phương pháp điều trị thâm nhập vào gốc rễ của vấn đề có thể giải quyết triệt để mà không gây nên tác dụng phụ. Bạn sẽ cần bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa kê loại thuốc này. Liệu pháp tiếp xúc kéo dài, còn được gọi là tràn ngập, là một kỹ thuật tâm lý giúp nạn nhân ít nhạy cảm với suy nghĩ và ký ức về hiếp dâm. Quá trình gây tê được thực hiện bằng cách khuyến khích nạn nhân liên tục xem lại, nhớ lại và liên hệ ngay những chi tiết quan trọng nhất của vụ việc. Điều này liên quan đến việc ghi nhớ những gì đã xảy ra, chúng xảy ra như thế nào, tâm trạng của bản thân, chấn thương mà bạn đã trải qua, và sự cưỡng bức thống trị cuộc sống, niềm tin, suy nghĩ và hành vi của bạn như thế nào. Liệu pháp này được "kéo dài" bởi vì nó không chỉ giới hạn trong một hoặc hai phiên. Thay vào đó, liệu pháp được tính bằng buổi (cao nhất là 18 buổi tùy thuộc vào điều kiện của từng cá nhân), với mỗi phiên kéo dài khoảng 30-45 phút. Nạn nhân nghe ghi âm kể lại sự việc đau buồn. Liên tiếp bắt buộc nạn nhân trải qua những cảm giác, cảm xúc, chấn thương để quen dần với cảm xúc và suy nghĩ. Mục đích cuối cùng là nạn nhân không còn buồn phiền nữa. Điều này giúp họ chấp nhận sự việc và làm hòa với quá khứ dễ dàng hơn. Liệu pháp này không dễ dàng thực hiện đối với nạn nhân cũng như bác sĩ chuyên khoa. Nạn nhân cần phải xem xét và kể lại chi tiết về vụ hiếp dâm. Nhà trị liệu cũng cảm thấy khó khăn khi yêu cầu bệnh nhân cung cấp chi tiết về sự cố đó. Liệu pháp tiếp xúc kéo dài được xem là giải quyết các triệu chứng của PTSD thành công ngoài việc đối phó với cảm giác tội lỗi và triệu chứng trầm cảm. Tái xử lý gây tê chuyển động mắt (EMDR) là hình thức tâm lý trị liệu nhằm giảm bớt hoặc kiềm chế các triệu chứng như lo âu, căng thẳng, bất lực, trầm cảm, sợ hãi, và tội lỗi biểu hiện sau khi xảy ra sự cố đau thương như bị hãm hiếp. Khi một người thực hiện liệu pháp này, các chuyển động nhanh của mắt có khả năng giảm thiểu chấn thương liên quan đến biến cố bị cưỡng dâm. Khi một người nhớ lại biến cố đau thương, những suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc đi cùng sự việc ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não. Điều này là vì hành động nhớ lại khoảnh khắc bị hiếp dâm có thể được xem là tương đương với việc vượt qua nó trong lần đầu tiên. Khung cảnh, âm thanh, mùi vị và những suy nghĩ liên quan đến vụ việc đóng vai trò như là lời nhắc nhở về sự việc đã xảy ra. Nhà trị liệu sẽ làm động tác tay và yêu cầu nạn nhân theo dõi chuyển động trong khi họ di chuyển bàn tay ra trước và sau. Đôi khi nhà trị liệu sẽ đan xen các động tác tay với ngón tay hoặc ngón chân. Trong khi đó, nạn nhân sẽ được khuyến khích nhớ lại những sự việc đau buồn và mọi thứ khác liên quan đến vụ việc, bao gồm cả cảm xúc, suy nghĩ, khung cảnh, mùi vị và âm thanh. Dần dần bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa nạn nhân vào dòng suy nghĩ và đề cập đến sự việc khác tốt đẹp hơn. Liệu pháp này được cho là có tác dụng giảm thiểu cảm xúc tiêu cực, do đó làm giảm triệu chứng phát sinh do sự hiện diện của cảm xúc tiêu cực. EMDR đặc biệt hữu ích trong việc điều trị những nạn nhân không thể đề cập đến vụ bạo hành tình dục. Phương pháp cũng có thể được sử dụng để điều trị rối loạn ăn uống, lạm dụng rượu và chất kích thích xuất hiện do hậu quả của việc bị hiếp dâm. Liệu pháp này không phải là liệu pháp trao đổi như liệu pháp nhận thức hành vi khác. Nó cũng không khuyến khích sử dụng thuốc. Liệu pháp ngăn ngừa căng thẳng (SIT) là cơ chế đối phó và phòng ngừa có thể giúp nạn nhân bị cưỡng bức khắc phục hậu quả của vụ việc. Nó cũng đặt nền móng giúp nạn nhân tránh khỏi căng thẳng trong tương lai. SIT là một dạng điều trị hành vi nhận thức tập trung vào bệnh nhân có thể điều chỉnh và thay đổi để phù hợp với nhu cầu cá nhân. SIT là quá trình can thiệp ba giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bác sĩ chuyên khoa thiết lập mối quan hệ mang tính xây dựng và hợp tác với nạn nhân bị hãm hiếp. Cá nhân được khuyến khích xem nỗi sợ hãi, đe dọa nhận thức, căng thẳng và lo lắng là vấn đề cần được giải quyết chứ không nên né tránh. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành phỏng vấn, kiểm tra tâm lý và đưa ra một số đánh giá đối với nạn nhân. Trong giai đoạn thứ hai, cá nhân được dạy các kỹ năng, bao gồm kỹ năng chấp nhận và chú ý hướng đối phó; kỹ năng tự thư giãn và tự an ủi; và kỹ năng giao tiếp cũng như xây dựng mối quan hệ. Trong giai đoạn thứ ba, nạn nhân sẽ tinh chỉnh kỹ năng đối phó của mình. Nạn nhân cũng có thể được yêu cầu hỗ trợ cho người khác trong tình huống tương tự nhằm đẩy mạnh nỗ lực của họ và khuyến khích nạn nhân đánh giá cao những chuyển biến tích cực đã thực hiện.

Abstract: Tìm cố vấn có kinh nghiệm trong việc đối phó với các trường hợp bị hãm hiếp. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về ứng phó tích cực vấn đề trọng tâm. Tránh áp dụng kỹ thuật đối phó tập trung cảm xúc. Tìm gia đình và bạn bè để được tư vấn. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về các loại thuốc. Tham khảo điều trị tiếp xúc kéo dài. Tìm hiểu quá trình tái xử lý gây tê chuyển động mắt. Áp dụng liệu pháp ngăn ngừa căng thẳng.


Ba loại dầu phổ biến thường được dùng để chống thấm cho gỗ là dầu hạt lanh, dầu hạt óc chó và dầu trẩu. Dầu trẩu thường được bán dưới dạng hỗn hợp trong các sản phẩm công nghiệp. Dầu trẩu nguyên chất đắt hơn các loại dầu khác nên chỉ được dùng để xử lý mẩu gỗ nhỏ. Dầu hạt óc chó được bày bán cùng với dầu ô liu trong các cửa hàng thực phẩm. Tuy nhiên, vì có nguy cơ gây dị ứng nên dầu hạt óc chó không được sử dụng rộng rãi. Dầu hạt lanh có bán ở các cửa hàng vật liệu gỗ, nhưng đa số được bán ở dạng tự nhiên hoặc đã đun sôi. Dầu hạt lanh đun sôi có chứa thành phần kim loại làm khô độc hại. Bạn vẫn có thể dùng sản phẩm này trên những bê mặt gỗ đặt ngoài trời, nhưng không nên đặt thức ăn lên đó. Dầu hạt lanh cũng có loại không chứa thành phần kim loại làm khô. Hãy chọn dầu hạt lanh tự nhiên nếu bạn muốn tạo ra lớp phủ an toàn trên một số bề mặt như quầy bếp. Lên kế hoạch và quyết định xem bạn muốn dùng dầu để xử lý bề mặt gỗ nào. Với những bề mặt lớn như sàn gỗ trong sân, bạn hãy thử chọn sơn dùng ngoài trời và sản phẩm phủ bề mặt sàn gỗ. Dầu chỉ thích hợp với vật dụng gỗ kích cỡ nhỏ như tấm thớt, bàn, quầy bếp hoặc gậy bóng chày. Liệt kê những bề mặt cần xử lý để bạn biết phải mua bao nhiêu dầu. Ưu điểm của phương pháp này là dầu thường để được lâu. Mua loại dầu thích hợp với nhu cầu của bạn. Bạn nên mua một thùng dầu to để tránh thiếu dầu trong quá trình thực hiện. Bạn có thể tạo ra hỗn hợp chất lượng để phủ và bảo vệ bề mặt gỗ bằng cách pha dầu với dầu thông và giấm táo. Pha một phần dầu (trẩu, hạt lanh hoặc óc chó), một phần dầu thông và 1/2 phần giấm táo. Hỗn hợp này sẽ giúp dầu bám lâu hơn và tạo ra lớp phủ tốt hơn. Pha nguyên liệu trong đồ đựng bằng kim loại, chẳng hạn như lon đựng trà. Khuấy đều các nguyên liệu. Bạn không nhất thiết phải pha hỗn hợp này, nhưng những người hiểu về gỗ thường khuyên làm như vậy. Những khuyết điểm trên bề mặt gỗ sẽ hiện rõ sau khi bôi dầu. Dầu hoặc hỗn hợp dầu sẽ làm nổi bật các màu trên gỗ. Vì vậy, bạn nên dùng giấy nhám dày hoặc dũa kim loại để xử lý các khuyết điểm hiện trên bề mặt gỗ. Mài bề mặt gỗ bằng giấy nhám hoặc dũa đến khi mịn. Hoàn tất công đoạn bằng cách mài toàn bộ bề mặt gỗ bằng giấy nhám loại mịn (số 220) để bề mặt thấm hút dầu tốt hơn. Quét hoặc lau sạch những mảnh vụn bằng khăn khô trước khi bôi dầu. Gỗ phải khô trước khi được xử lý bằng dầu. Gấp một chiếc khăn không có xơ vải và chuẩn bị thêm một ít giẻ lau. Việc gấp khăn sẽ giúp bạn loại bỏ các mép cứng và tránh bị dằm đâm vào tay khi bôi dầu. Đeo găng tay cao su dày khi xử lý dầu thông và các sản phẩm có thành phần khoáng. Đổ một ít dầu lên bề mặt khăn. Không đổ dầu trực tiếp lên gỗ. Bôi dầu theo chiều của thớ gỗ bằng cách di chuyển từ trong ra ngoài. Lưu ý không chạm vào dầu trong khi chờ nó thấm vào gỗ. Cố gắng tạo ra một lớp phủ thật đều. Tẩm thêm dầu thay vì lau thật mạnh để dầu từ khăn chảy ra. Đừng để dầu đọng lại trên bề mặt gỗ. Chờ khoảng 30 phút để dầu thấm vào gỗ. Lau bề mặt gỗ bằng khăn sạch để giảm bớt dầu thừa. Chờ gỗ khô trong 24 tiếng hoặc đến khi dầu khô. Việc chống thấm bằng dầu sẽ mất nhiều thời gian hơn khi dùng các sản phẩm phủ bề mặt. Chà bề mặt gỗ bằng bùi bùi thép loại rất mảnh (số "0000"). Phủ lớp dầu khác lên gỗ. Lặp lại quá trình hong khô và mài bằng bùi nhùi thép. Chờ gỗ khô trong vài ngày đến vài tuần trước khi sử dụng.Gỗ đã hoàn tất quá trình hong khô nếu bạn có thể trượt ngón tay trên bề mặt mịn màng của gỗ.

Abstract: Chọn dầu. Mua dầu. Pha hỗn hợp. Chuẩn bị bề mặt gỗ trước khi bôi dầu. Chuẩn bị an toàn cho bản thân. Phủ lớp dầu đầu tiên. Hong khô. Phủ thêm hai lớp dầu.


Đánh răng có thể giúp làm giảm đi mùi bia rượu trong hơi thở. Chỉ cần dành thêm vài phút để vệ sinh răng miệng có thể khử đi hơi thở nồng nặc bia rượu của bạn. Dùng kem đánh răng có mùi vị thơm mát, nồng nàn như vị bạc hà. Loại kem như vậy sẽ rất hiệu quả trong việc đánh bật đi mùi bia rượu trong hơi thở.  Dành thêm hai phút để đánh răng. Khoảng thời gian thêm này là cần thiết để loại bỏ lượng bia rượu và thức ăn ngấm bia rượu còn lưu lại trong miệng của bạn. Đừng bỏ qua vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa sau một đêm bia rượu. Các mảng thức ăn thừa ngấm bia rượu thường mắc kẹt trong kẽ răng và góp phần làm hơi thở có mùi bia rượu, cho dù bạn cố hết sức để đánh răng. Sau khi bạn đã đánh răng và dùng chỉ nha khoa, hãy chắc chắn súc miệng và súc họng bằng một loại nước súc miệng tốt. Nước súc miệng được dùng để loại bỏ hơi thở có mùi hôi và thường có mùi vị bạc hà thơm mát giúp khử đi mùi bia rượu. Lưu ý súc miệng trong thời gian được chỉ dẫn trên vỏ chai, thường là 30s, và sau đó nhổ ra và súc lại với nước sạch. Bia rượu không chỉ ảnh hưởng đến hơi thở của bạn, mà còn có thể tỏa ra qua lỗ chân lông và tạo ra mùi bia rượu nồng nặc từ cơ thể của bạn. Luôn tắm rửa vào buổi sáng hoặc tối sau khi uống bia rượu. Đi tắm như mọi khi, nhưng chú ý kỳ cọ cơ thể thật sạch.  Xà bông, dầu gội đầu và dầu xả với hương thơm nồng có thể giúp loại bỏ hoặc làm giảm bớt mùi bia rượu.

Abstract: Đánh răng lâu hơn hai phút. Vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa. Dùng nước súc miệng. Tắm rửa sạch sẽ.


Sản phẩm chăm tóc sóc chuyên sâu giúp làm mềm tóc xoăn hoặc tóc xơ rối. Ngoài ra, sản phẩm này rất tốt cho tóc hư tổn! Chỉ cần đảm bảo sản phẩm đó dành riêng cho tóc xoăn - sản phẩm tốt nhất sẽ có các thành phần như bơ hạt mỡ, dầu quả bơ, keratin, dầu argan, và dầu dừa. Bạn cũng có thể mua loại sản phẩm dưỡng chuyên sâu có chất đạm để nuôi dưỡng tóc hư tổn nghiêm trọng - với các thành phần như hydrolyzed collagen, Panthenol, chất đạm từ đậu nành hoặc glycoprotein. Bôi sản phẩm từ ngọn tóc đến chân tóc, như cách bạn vẫn làm với dầu xả thường. Đây là một bước không bắt buộc, nhưng nhiệt sẽ giúp biểu bì tóc mở ra, cho phép sản phẩm dưỡng tóc thẩm thấu sâu hơn. Tuy nhiên, dùng máy sấy cho tóc xoăn có thể khiến tóc hư tổn; thay vào đó, bạn nên làm ướt 3 hoặc 4 chiếc khăn nhỏ với nước lạnh, vắt khô, làm nóng trong lò vi sóng khoảng 1-2 phút. Quấn khăn quanh đầu và để yên khoảng 5-10 phút. Dùng nước lạnh xả tóc để làm sạch dầu xả. Bạn có thể dùng tay hoặc lược răng thưa để gỡ tóc rối. Gội đầu như thường lệ với dầu gội dành riêng cho tóc xoăn. Chỉ cần đảm bảo gội theo hướng từ trên xuống trước khi xả sạch để ngăn tóc rối! Bạn có thể dùng thêm dầu xả thường ngay sau đó để giữ lợi ích từ việc dưỡng ẩm sâu, nhưng việc này không cần thiết. Nếu có mái tóc dài, bạn cần chia tóc thành 6-8 phần để tiện xử lý. Dùng tay hoặc lược răng thửa để gỡ tóc rối nếu cần, nhưng phải thực hiện nhẹ nhàng vì tóc ướt yếu hơn nên dễ hư hổn. Nếu muốn dùng lô cuốn, sản phẩm tạo kiểu hoặc mặt nạ tóc loại khô, bạn cứ thoải mái sử dụng ngay lúc này trước khi hong khô tóc. Sản phẩm chăm sóc tóc chuyên sâu không phải là loại dùng hằng ngày, nhưng bạn nên sử dụng thường xuyên. Nếu tóc bạn hư tổn nặng, nên chăm sóc tóc chuyên sâu mỗi tuần. Hoặc, mỗi tháng một lần cũng được!

Abstract: Chọn sản phẩm chăm sóc tóc chuyên sâu. Sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn. Dùng nhiệt (không bắt buộc). Xả tóc với nước lạnh. Gội đầu. Chia nhỏ tóc. Dùng thêm các sản phẩm khác. Chăm sóc tóc thường xuyên!


Bạn có thể dùng Telnet để kiểm tra xem cổng cụ thể có đang mở trên router (bộ định tuyến) hoặc cổng truy cập hay không. Sau đây là cách bật cổng: Nhập windows features vào thanh tìm kiếm. Nếu không thấy thanh tìm kiếm, bạn có thể nhấp vào hình tròn hoặc kính lúp ở bên phải trình đơn Start. Nhấp vào Turn Windows features on or off (Bật/tắt tính năng Windows). Tích vào ô cạnh Telnet Client và chọn OK. Nhấp vào Close (Đóng) khi ứng dụng cài đặt xong. Nhập cmd vào thanh tìm kiếm Windows. Nhấp vào Command prompt trong kết quả tìm kiếm. Một loạt thông tin mạng sẽ hiện ra. Địa chỉ hiển thị cạnh dòng "Default Gateway" (Cổng mặc định) trong số kết quả ipconfig chính là địa chỉ cục bộ của router. Dấu nhắc lệnh Microsoft Telnet sẽ mở ra. Chẳng hạn, nếu bạn muốn xem liệu cổng 25 có mở trên router hay không (địa chỉ IP bộ định tuyến là 10.0.0.1), bạn cần nhập open 10.0.0.1 25. Telnet sẽ thử kết nối với cổng. Nếu thông báo "Please press Enter" (Nhấn phím Enter) hoặc "Press any key to continue" (Nhấn bất kỳ phím nào để tiếp tục) hiện ra thì cổng này đang mở. Nếu thông báo "Could not open connection" (Không thể mở kết nối) hiện ra nghĩa là cổng này đang đóng.

Abstract: Bật Telnet trên Windows. Mở dòng lệnh bằng cách: Nhập ipconfig vào dấu nhắc lệnh và nhấn ↵ Enter. Ghi lại địa chỉ IP bộ định tuyến. Nhập telnet vào dấu nhắc lệnh rồi nhấn ↵ Enter. Nhập open (địa chỉ IP bộ định tuyến) (số cổng). Nhấn ↵ Enter.


Chó ngày càng di chuyển chậm chạp nhưng vẫn có thể tự ăn, uống, đi, đứng và phản ứng khi bạn gọi chứng tỏ chó chỉ là đang già đi. Ngoài tuổi tác, chó không bị mắc vấn đề gì đặc biệt. Chó vẫn có thể làm những việc yêu thích như đi dạo xung quanh, được vuốt ve, chơi hoặc giao lưu với những con chó khác mặc dù tần suất và cường độ giảm đi nhiều. Dấu hiệu chó già đi là khi chó bắt đầu ăn ít lại nhưng đều đặn. Cũng giống như người, chó thường tiêu hao ít calo hơn và không cần phải ăn quá nhiều khi già đi. Điều này xảy ra như một điều tất yếu trong cuộc sống và không phải là vấn đề đáng báo động. Chó già thường ngủ nhiều hơn nhưng vẫn có thể đứng lên, đi xung quanh và ăn. Ngủ mà không thể đi lại và ăn chứng tỏ chó đang bị ốm. Trường hợp ngủ nhiều nhưng vẫn có thể ăn bình thường chỉ là dấu hiệu tuổi tác. Chó trở nên lãnh cảm dù có một con chó khác giới bên cạnh chứng tỏ chó đang già đi. Vấn đề này của chó cũng không khác gì nhiều so với con người và đó là điều tự nhiên trong cuộc sống. Vẻ ngoài chó sẽ thay đổi khi già đi. Bạn nên theo dõi các dấu hiệu sau: Lông trở nên xám hoặc bạc trắng Hói hoặc rụng lông ở những vị trí cọ xát nhiều như khuỷu chân, vùng xương chậu và mông Rụng răng Lông mặt bạc trắng thấy rõ Bạn có thể cung cấp cho chó già cuộc sống thoải mái bằng cách: Cho chó ở trong căn phòng thoáng đãng và ấm áp Cung cấp bộ đồ giường cho chó để chó không cảm thấy đau. Cung cấp thức ăn và nước uống cho chó nhưng không được thúc ép chó ăn/uống Dành thời gian ở bên cạnh chó mỗi ngày, trò chuyện và xoa đầu chó. Một số con chó ngay cả khi đã nằm liệt giường và không thể di chuyển vẫn có thể phản ứng khi bạn chạm vào như vẫy đuôi một cách yếu ớt hay chuyển động mắt (đây là minh chứng cho lòng trung thành của chó và chó vẫn cố gắng làm chủ hài lòng ngay ở những giây phút cuối cùng của cuộc đời).

Abstract: Chú ý tốc độ của chó. Chú ý lượng thức ăn chó có thể ăn. Chú ý lượng thời gian chó ngủ. Chú ý cách chó hoạt động quanh những con chó khác. Chú ý vẻ ngoài của chó. Giúp chó sống thoải mái khi chó già đi.


Sau khi bạn đã bắt đầu cải thiện thanh danh, bạn nên nhờ bạn bè giám sát hành vi của bạn. Khi bạn trở nên tiêu cực hoặc gây tổn thương cho người khác, bạn của bạn sẽ nói cho bạn biết. Bạn nên nhớ nhờ người mà bạn tin tưởng. Điều quan trọng là bạn không nên tỏ thái độ phòng thủ với người này. Họ chỉ muốn giúp đỡ bạn. Ngay cả khi bạn đang phấn đấu trở thành một người tốt hơn, bạn nên nhớ phải luôn là chính mình. Tự hỏi bản thân xem liệu ngoại hình, cử chỉ, giọng điệu, và ngôn ngữ cơ thể có phản ánh bản chất con người thật sự của bạn hay không. Có khá nhiều phương pháp để trở thành người tích cực, thân thiện. Bạn có thể sở hữu đặc điểm tính cách tốt đẹp nhưng vẫn duy trì được sự độc đáo trong cá tính. Thay đổi danh tiếng sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm. Sẽ phải tốn một khoảng thời gian để người khác nhận thức những điều tốt đẹp ở con người bạn. Thay đổi quan điểm tiêu cực của họ dành cho bạn sẽ tốn nhiều thời gian hơn là thiết lập tiếng tăm tốt đẹp vào lúc đầu. Điều quan trọng là bạn cần phải cần cù và quyết tâm trở thành con người tốt nhất.

Abstract: Tìm kiếm người giám sát bạn. Thể hiện bản thân một cách chân thật. Hãy kiên nhẫn.


OCD xảy ra khi một suy nghĩ khó chịu xuất hiện (ví dụ: suy nghĩ về việc lây bệnh cho người thân), tiếp theo đó sẽ là một chuỗi những suy diễn cực đoan (có thể bạn sẽ tự cho rằng mình là người xấu khi bất cẩn làm hại người khác). Cặp suy nghĩ/suy diễn này sẽ gây ra lo âu. Bởi vì sự lo âu này rất khó chịu, bạn sẽ hành động để đảm bảo rằng suy nghĩ đó không thể trở thành sự thật. Trong ví dụ trên, có thể bạn sẽ rửa tay mỗi khi chạm vào thứ gì đó, và cầu nguyện cho người thân trong khi đang rửa tay. Dù việc thực hiện hành động này sẽ giúp bạn bớt lo, những suy nghĩ xấu sẽ lại xuất hiện ngày càng thường xuyên hơn (do bạn luôn tìm cách để không nghĩ tới chúng nữa). Đây chính là vòng luẩn quẩn của chứng OCD. Những điểm chính trong phương pháp ERP là: cho bạn tiếp xúc với những tình huống gây ra sự ám ảnh, rồi "không" thực hiện những hành vi đối phó vô ích (hành vi cưỡng chế). Nếu chứng OCD của bạn quá nặng, bạn nên thử phương pháp ERP dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Dù thứ làm bạn bị ám ảnh và gây ra hành vi cưỡng chế là gì (tình huống, đồ vật, con người hoặc những suy nghĩ khác), chúng đều được coi là "yếu tố kích thích" vì chúng kích hoạt vòng tuần hoàn của OCD. Nắm được các yếu tố kích thích đó là việc rất quan trọng, vì chúng sẽ là những thứ mà bạn phải đối mặt để tập cách cưỡng lại những hành vi đối phó vô ích. Sử dụng mẫu này để ghi lại những yếu tố kích thích trong một tuần. Khi bạn đã theo dõi sự ám ảnh và hành vi cưỡng chế trong một tuần, hãy sắp xếp các tình huống mà bạn sợ từ mức độ ít tới nhiều. Ví dụ, nếu bạn sợ bẩn, việc ở trong nhà của bố mẹ bạn có thể nằm ở mức thấp nhất trong thang sợ hãi. Đi tới đó chỉ khiến bạn sợ hãi ở mức độ 1/10. Dùng nhà vệ sinh công cộng lại có thể được xếp ở mức cao trong thang sợ hãi và có thể khiến bạn sợ hãi tới độ 8 hoặc 9. Sử dụng nhiều thang sợ hãi khác nhau nếu bạn có nhiều nhóm yếu tố kích thích khác nhau. Ví dụ, tất cả những tình huống liên quan tới bệnh tật mà bạn sợ sẽ thuộc về một thang sợ hãi, và những nỗi sợ liên quan tới việc phòng bệnh sẽ thuộc về một thang khác. Để việc tiếp xúc có hiệu quả, quan trọng là bạn phải cố gắng chống lại việc thực hiện những hành vi cưỡng chế trong khi hoặc sau khi tiếp xúc với các yếu tố (cố gắng hết mức có thể). Đó là vì phương pháp ERP sẽ dạy bạn cách để đối mặt với nỗi sợ hãi mà "không" làm xuất hiện những hành vi cưỡng chế đi kèm. Sau đó, hãy nhờ một người đáng tin cậy hướng dẫn bạn cách phù hợp để thực hiện những việc mà chứng OCD đã gây ảnh hưởng. Học hỏi từ hành vi của họ sẽ có ích, vì rất có thể bạn đã thực hiện hành vi cưỡng chế trong một thời gian rồi, và bạn không còn nhớ được cách đối phó với nỗi sợ hãi mà không dùng tới chúng nữa. Ví dụ, những người rửa tay do ám ảnh có thể hỏi người thân về thói quen rửa tay của họ để có cái nhìn tổng quát hơn về cách rửa và thời điểm cần rửa tay. Nếu việc chống lại hành vi cưỡng chế là quá khó khăn (nhất là lúc ban đầu), hãy trì hoãn những hành vi cưỡng chế, như thế sẽ tốt hơn là không làm chút nào.Ví dụ, sau khi rời khỏi nhà (tiếp xúc với yếu tố kích thích), hãy chờ thêm 5 phút trước khi quay lại để kiểm tra các thiết bị trong nhà, và chỉ kiểm tra 2 thiết bị thay vì 5. Từ từ kéo dài thời gian trì hoãn sẽ giúp bạn từ bỏ được hành động cưỡng chế. Nếu cuối cùng, bạn vẫn thực hiện hành vi cưỡng chế, hãy thử tiếp xúc lại với tình huống gây ra sự sợ hãi ngay lập tức, và thực hành lại cho tới khi nỗi sợ chỉ còn một nửa. Vì vậy, hãy ra khỏi nhà ngay lập tức sau khi đã thực hiện các bước như trên, và lặp lại mọi thứ cho tới khi nỗi sợ của bạn giảm từ 8 xuống còn 4/10. Khi bạn đã cảm thấy chỉ lo âu một chút khi hoàn thành xong một bài tập, bạn có thể thực hiện tiếp bài sau. Giả sử sau vài lần luyện tập, bạn chỉ còn cảm thấy hơi lo một chút khi đợi 5 phút trước khi quay vào kiểm tra các thiết bị trong nhà, lúc đó, bạn có thể thử thách bản thân bằng cách đợi 8 phút. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy vô cùng lo lắng, nỗi sợ hãi của bạn sẽ dâng cao rồi dần dần biến mất. Nếu bạn không phản ứng với nỗi sợ hãi, nó sẽ tự kết thúc. Việc tiếp xúc có thể là một trải nghiệm cần nhiều cố gắng, và bạn không nên ngại việc nhờ mọi người giúp đỡ khi cần.

Abstract: Tìm hiểu vòng tuần hoàn của OCD. Nhận diện những yếu tố kích thích. Viết ra "tháp sợ hãi". Đối mặt với nỗi sợ hãi. Chuyển sang tiếp xúc với những yếu tố khác .


Khi nhìn thẳng vào mắt mọi người, bạn sẽ có khả năng thu hút họ ở mức độ nào đó. Bạn sẽ toát lên vẻ tự tin, đồng thời người nói chuyện với bạn cũng cảm thấy rằng họ có điều thú vị khiến bạn chú ý. Duy trì giao tiếp bằng mắt trong suốt cuộc trò chuyện. Bất kể bạn đang nói về điều gì, việc giữ ánh mắt của người đối diện sẽ giúp bạn có vẻ cuốn hút hơn. . Các nhà khoa học đã chỉ ra được hơn 50 kiểu cười, và các nghiên cứu đã cho thấy nụ cười xuất phát từ trái tim là nụ cười Duchenne – nụ cười biểu hiện trong đôi mắt. Nụ cười này chân thành hơn, vì bạn không thể cố ý điều khiển các cơ tạo ra nụ cười với đôi mắt; các cơ này chỉ hoạt động khi bạn cười một cách chân thật, không phải kiểu cười xã giao. Ngoài ra, khi nhìn vào một người và mỉm cười, nụ cười của bạn sẽ thu hút họ. Bắt tay khi lần đầu tiên bạn gặp mặt ai đó là một cách lịch sự để bày tỏ rằng họ là người mà bạn muốn nói chuyện. Bắt tay chặt, nhưng đừng quá mạnh – chắc bạn không muốn làm đau người khác. Buông tay ra sau khi lắc tay một lần. Ở những vùng không có phong tục bắt tay, bạn hãy dùng những cử chỉ thích hợp khác để tỏ rằng mình có hứng thú nới chuyện với ai đó. Hôn nhẹ hai bên má, cúi chào hoặc các cử chỉ khác để cuộc trò chuyện bắt đầu một cách tốt đẹp. Đối mặt với người cùng nói chuyện sao cho không có vẻ như bạn đang hồi hộp và chỉ muốn bước đi ngay sau khi cuộc đối thoại kết thúc. Bạn có thể dùng các cử chỉ đụng chạm nhẹ để giữ cho cuộc nói chuyện diễn ra trôi chảy, chẳng hạn như chạm nhẹ vào vai của người đối diện để nhấn mạnh một điểm nào đó. Khi kết thúc cuộc trò chuyện, bạn có thể cân nhắc liệu có nên ôm họ hoặc bắt tay lần nữa không. Giọng nói của bạn cần nhẹ nhàng và điềm tĩnh nhưng phải chân thành. Phát âm rõ ràng và thể hiện cảm xúc bằng giọng nói. Tập nói những lời khen ngợi và thu âm để sau đó nghe lại. Bạn thấy giọng nói của mình có chân thành không?

Abstract: Giao tiếp bằng mắt. Cười bằng mắt Bắt tay chặt. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách duyên dáng. Kiểm soát âm điệu trong giọng nói.


Đây là điều quan trọng nhất cần làm để giảm đau thận. Hai đến ba lít nước mỗi ngày là lượng nên dùng để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ cần nhiều hơn thế để đẩy được sỏi thận. Nước giúp làm sạch vi khuẩn và tế bào chết trong thận. Nước tiểu ứ đọng là nguyên nhân gây ra sự phát triển và sinh sản của vi khuẩn. Sỏi thận nhỏ (<4mm) cũng có thể được đẩy ra ngoài một cách tự nhiên cùng nước tiểu nếu dòng chảy đủ mạnh. Hạn chế cà phê, trà và cola xuống còn một đến hai cốc mỗi ngày. Đôi khi nằm nghỉ cũng giúp giảm đau. Nếu bị đau vì sỏi hay tổn thương thận, vận động hay tập luyện quá mức có thể làm chảy máu thận. Nằm nghiêng có thể trầm trọng thêm cơn đau. Bạn có thể chườm đệm nóng hay khăn ấm vào khu vực bị đau để giảm đau tạm thời. Nhiệt độ làm tăng lưu thông máu và giảm giác quan thần kinh, giúp giảm đau. Nhiệt độ có thể đặc biệt hiệu quả trong trường hợp đau bởi co thắt cơ. Đừng dùng quá nhiều nhiệt bởi nó có thể gây bỏng. Dùng tấm nệm nóng, tắm nước nóng hoặc khăn được nhúng nước nóng (nhưng không sôi). Một số thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp bạn chống chọi với cơn đau thận. Acetaminophen/paracetamol thường được khuyên dùng cho đau bởi nhiễm trùng và sỏi thận. Tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào bởi một số có thể làm trầm trọng vấn đề của bạn hay phản ứng với các bệnh lý khác. Đừng dùng aspirin liều cao. Aspirin có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và trầm trọng hơn mọi trường hợp tắc nghẽn mạch, chẳng hạn như sỏi thận. NSAIDs (Non Steroidal Anti-inflammatory Drugs - Thuốc chống viêm không chứa Steroid) có thể gây nguy hiểm nếu bạn bị suy giảm chức năng thận. Trừ khi được bác sỹ khuyên dùng, đừng uống ibuprofen hay naproxen nếu mắc bệnh thận. Kháng sinh nên dùng trong trường hợp nhiễm trùng đường tiết niệu. Sỏi thận có thể làm ứ đọng nước tiểu trong thận, là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn, có thể gây nhiễm trùng. Trong trường hợp này, bác sỹ sẽ kê kháng sinh cho bạn. Kháng sinh thông thường được dùng cho tình huống nhiễm trùng này bao gồm Trimethoprim, Nitrofurantoin, Ciprofloxacin và Cefalexin. Với nhiễm trùng từ mức trung bình đến nặng, đàn ông nên dùng kháng sinh trong 10 ngày còn thời gian nên dùng của phụ nữ là ba ngày. Luôn dùng đủ liều kháng sinh được kê, thậm chí khi bắt đầu cảm thấy khá hơn và không còn triệu chứng nào. Nhìn chung, Vitamin C có lợi cho cơ thể người, đặc biệt là trong việc làm liền vết thương và hình thành xương. Tuy nhiên, vitamin C thừa có thể chuyển hóa thành oxalate trong thận. Oxalate sau đó có thể hình thành sỏi. Do đó, hãy tránh dùng dư vitamin C nếu bản thân dễ bị sỏi thận hoặc sỏi thận có trong bệnh sử của gia đình. Người dễ bị sỏi canxi oxalate nên hạn chế dùng thực phẩm giàu oxalate như củ cải tím, sô cô la, cà phê, cola, đậu, mùi tây, đậu phụng, đại hoàng, rau bina, dâu tây, trà và cám mì. Nước nam việt quất là liều thuốc tự nhiên tuyệt vời dành cho thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Khoảng 8 giờ sau khi uống, nước sẽ bắt đầu có tác dụng, ngăn ngừa vi khuẩn tích tụ hay phát triển. Nó cũng hỗ trợ làm tan sỏi struvite và brushite trong thận. Tránh nước nam việt quất nếu bạn có sỏi oxalate bởi nam việt quất có hàm lượng vitamin C cao và do đó, chứa nhiều oxalate.

Abstract: Uống nhiều nước. Nghỉ ngơi nhiều. Dùng nhiệt để giảm đau. Dùng thuốc giảm đau. Hỏi ý kiến bác sỹ về việc sử dụng kháng sinh. Tránh nạp thừa vitamin C. Uống nước ép nam việt quất thường xuyên.


Nhìn thẳng đằng trước và tránh nhìn vào các bậc thang đang chuyển động. Như vậy bạn sẽ dễ đứng yên hơn cho đến khi tới đích. Điều này cũng giúp bạn đỡ chóng mặt khi đi thang cuốn. Sử dụng tay vịn trên thành thang cuốn để đứng vững và đề phòng bị chóng mặt. Bạn cũng có thể đi cùng ai đó và nhờ họ giữ cánh tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác thăng bằng và cảm nhận về độ sâu khi đang đứng trên thang cuốn. Một số người mắc chứng sợ đi thang cuốn thấy rằng họ có cảm giác an toàn và thoải mái hơn khi đi một đôi giày chắc chắn và dễ chịu. Một số người mắc chứng ám ảnh sợ thang cuốn ghét cảm giác bị mắc kẹt hoặc bị bao vây giữa đám đông khi đứng trên thang cuốn vào giờ cao điểm. Thay vì đi thang cuốn vào lúc đông người, bạn nên đợi lúc vắng hơn. Như vậy bạn sẽ thấy bớt cảm giác chật chội và mắc kẹt khi đi thang cuốn.

Abstract: Nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống khi đang đứng trên thang cuốn. Bám vào tay vịn hoặc nắm tay người khác. Chọn đi thang cuốn vào lúc vắng người.