Thí nghiệm khoa học trên một công thức pha trộn độc quyền các hợp chất thực vật có tên gọi Rowachol đã cho các kết quả đáng khích lệ. Một liệu trình điều trị 6 tháng đã làm tan hoàn toàn hoặc một phần sỏi mật ở 29% trong một nghiên cứu trên 27 bệnh nhân. Các hóa chất thực vật này dường như có tác dụng kích thích sự sản xuất mật của gan và ức chế sự hình thành sỏi cholesterol. Rowachol cũng tăng hiệu quả cùa các dung môi khác. Có nhiều ý kiến khác nhau về hiệu quả của phương pháp thải độc gan và túi mật. Chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng phương pháp này có hiệu quả, nhưng người ta vẫn truyền miệng về thành công của phương pháp này. Lưu ý rằng hầu hết các "bằng chứng" có trong phân sau khi thải độc thực ra không phải là sỏi mật mà là một sản phẩm phụ của quá trình thải độc. Tuy nhiên, bạn có thể thử các lựa chọn sau đây: Nhịn ăn 12 tiếng. Bắt đầu từ 7 giờ tối, uống 4 thìa canh dầu ô liu, tiếp theo là 1 thìa canh nước cốt chanh. Lặp lại sau mỗi 15 phút trong một liệu trình 8 tiếng. Một cách khác là chỉ ăn một quả táo và nước ép rau củ trong cả ngày. Vào khoảng 5 hoặc 6 giờ tối, uống 18 ml dầu ô liu, tiếp theo là 9 ml nước cốt chanh tươi. Lặp lại sau mỗi 15 phút cho đến khi hết 240 ml dầu ô liu. Quá trình thải độc mật thường gây đau và tiêu chảy. Sáng hôm sau, thường thì bạn sẽ đi tiêu ra các hạt tròn mềm màu xanh hoặc nâu. Xin nhắc lại, đây không phải là sỏi mật mà là sản phẩm phụ của liệu pháp thải độc. Phương pháp này có thể không loại bỏ được hoàn toàn sỏi mật hiện hữu, nhưng có thể giúp giảm co thắt, tăng cường dòng chảy dịch mật và hồi phục chức năng của gan và túi mật. Bạn cần lưu ý rằng các liệu pháp này sẽ không loại bỏ được sỏi mật mà chỉ giảm nhẹ các triệu chứng để bạn có thể chịu đựng được sỏi mật đã có trong cơ thể. Trà xanh, kế sữa, a-ti-sô và nghệ đều có thể hỗ trợ cho chức năng gan và túi mật. Bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi áp dụng chế độ điều trị bằng thảo mộc. Nếu sử dụng sai cách, các loại thảo mộc này có thể kích thích cơn đau túi mật hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Các liệu pháp vi lượng đồng căn điều trị sỏi mật bao gồm colocynthis (cây dưa đắng), chelidonium (hoàng liên), và lycopodium (thạch tùng) được điều chế ở nồng độ nhất định. Lưu ý rằng không có bằng chứng nào chứng minh tính hiệu quả của liệu pháp vi lượng đồng căn.

Abstract: Điều trị sỏi mật bằng hóa chất thực vật. Cân nhắc phương pháp thải độc túi mật. Thử châm cứu. Điều trị các triệu chứng của bệnh túi mật bằng thảo mộc hoặc các liệu pháp vi lượng đồng căn.


Bạn sẽ thao tác hầu như mọi chức năng trên Apple TV với nó.  Sử dụng vòng đen để di chuyển con trỏ lên, xuống, qua trái và qua phải. Nút bạc ở chính giữa của vòng là nút "Select" (Chọn): nút này được dùng để chọn trình đơn, nhập ký tự và nhiều chức năng khác nữa. Nút Menu được dùng để mở trình đơn hoặc đưa bạn về màn hình trước. Nhấn và giữ Menu để quay về trình đơn chính. Khi xem phim, bạn có thể nhấn giữ nút Menu để bật phụ đề.  Nút Play/Pause (Chạy/Tạm ngưng) dùng để chạy/tạm dừng chương trình. Nhấn giữ nút Menu và mũi tên Xuống để đặt lại Apple TV. Khi đặt lại, đèn trạng thái của Apple TV sẽ nháy liên tục. Để ghép cặp điều khiển với Apple TV, nhấn giữ nút Menu và mũi tên chỉ sang bên Phải trong 6 giây. Apple TV sẽ không bị kiểm soát bởi điều khiển nào khác. Lưu ý rằng trong Cửa hàng Ứng dụng App Store có ứng dụng miễn phí được đặt tên rất phù hợp là "Remote" (điều khiển từ xa). Ngoài mọi tính năng của bộ điều khiển từ xa Apple, ứng dụng còn cung cấp thêm nhiều tính năng khác nữa. Nếu có iPhone hay iPad, đây thật sự là một sự bổ sung hoàn hảo cho trải nghiệm với Apple TV của bạn. Lưu ý rằng Apple Remote không phải là điều khiển đa năng. Bạn vẫn cần điều khiển âm lượng và những chức năng khác trên TV hay thiết bị kết nối âm thanh bằng điều khiển của chúng. Dựa vào hướng dẫn trên màn hình, chọn mạng không dây của bạn từ trình đơn. Nếu mạng bị ẩn, hãy nhập tên của nó. Sau khi chọn xong, nhập mật khẩu (nếu có) và nhấn Done (Hoàn thành) khi được yêu cầu. Nếu không dùng DHCP cho mạng của mình, lúc này, bạn cần gán địa chỉ IP, mặt nạ mạng, địa chỉ bộ định tuyến và địa chỉ DNS. Để truy cập vào nhạc và video trên máy tính từ Apple TV, bạn sẽ cần đến chức năng Home Sharing.  Thiết lập Home Sharing trên Apple TV. Từ trình đơn chính, chọn Settings (Cài đặt) rồi Home Sharing. Nhập Apple ID và mật khẩu của bạn. Thiết lập Home Sharing trên iTunes. Từ trình đơn File (Tập tin), chọn Home Sharing > Turn On Home Sharing (Bật Home Sharing). Nhập Apple ID và mật khẩu mà bạn đã dùng cho Apple TV.

Abstract: Nắm rõ cách sử dụng điều khiển từ xa Apple Remote của bạn. Kết nối đến mạng không dây của bạn. Thiết lập tính năng chia sẻ Home Sharing.


Chống đẩy bắp tay sau là bài tập đơn giản có thể tập cho cơ bắp tay sau, cơ ngực và cơ vai. Nếu mới tập chống đẩy thì bạn nên cải biên bài tập bằng cách đặt chân trên mặt đất để có thể phát triển sức mạnh cánh tay dần dần. Tập chống đẩy bằng cách đặt hai bàn tay dưới vai trên mặt thảm. Nhớ mở rộng các ngón tay và phân bố đều trọng lượng giữa hai tay. Siết cơ bụng và duỗi thẳng chân phía sau, nâng người trên phần đầu bàn chân. Kích hoạt cơ chân và đẩy gót bàn chân lên. Cơ thể bạn phải được nâng đỡ chắc chắn, lưng dưới thẳng, không bị chùng xuống hay rung lắc qua hai bên. Nếu bạn không thể giữ được tư thế khởi đầu thì điều chỉnh bằng cách hạ đầu gối xuống, giữ thẳng cánh tay và vai. Giữ đầu thẳng hàng với lưng và hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Hai khuỷu tay ép sát vào hai bên hông khi cơ thể di chuyển lên xuống trên bàn tay. Nếu bạn chỉ có thể hạ người xuống vài centimet thì cũng không sao. Bạn càng tập nhiều thì động tác này sẽ càng dễ thực hiện hơn. Thở ra khi bạn đẩy người trở về vị trí ban đầu. Đó là một nhịp. Tập 3 lần, mỗi lần 8 nhịp chống đẩy để bắt đầu phát triển bắp tay sau. Nếu bạn cảm thấy cách chống đẩy thông thường quá dễ thì hãy thử cải biên bài tập này. Cách chống đẩy "2-2-2" là phải thực hiện ba lần, mỗi lần 2 nhịp chống đẩy với cách đặt tay khác nhau: hẹp, bình thường và rộng. Chống đẩy tay hẹp sẽ giúp vận động bắp tay sau, và chống đẩy tay rộng phát triển cơ ngực. Bắt đầu ở tư thế plank với hai bàn tay mở rộng ngang vai và đặt ngay dưới vai. Gồng cơ bụng và vận động cơ chân sao cho tư thế plank được vững và thẳng. Thực hiện 2 nhịp chống đẩy với cách đặt tay thông thường. Sau đó di chuyển bàn tay rộng hơn để tiếp xúc với mép thảm. Thực hiện 2 nhịp chống đẩy với cách đặt tay rộng. Cuối cùng bạn di chuyển tay vào trung điểm của thảm để hai cánh tay tạo thành hình tam giác ngay dưới ngực. Thực hiện 2 nhịp chống đẩy với cách đặt tay hẹp. Lặp lại chuỗi động tác 3 lần, thực hiện 2 nhịp với mỗi cách đặt tay. Bài tập này chỉ yêu cầu có một chiếc ghế, nhưng sẽ giúp phát triển bắp tay sau và các cơ tại đây sẽ được tạo hình sắc nét hơn. Đặt ghế trên một bề mặt vững chắc tựa vào tường, mặt ghế hướng về phía bạn. Bạn cũng có thể tập nhúng bắp tay sau trên bậc thang (bậc thứ 2 hoặc 3 từ dưới lên), hoặc trên ghế tập dài. Đứng cách mép mặt ghế khoảng 30-60cm. Đặt hai bàn tay phía sau, mở rộng ngang vai và dùng ngón tay nắm mép ghế. Gập đầu gối ở góc 90 độ sao cho hai đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân. Đảm bảo phân bố đều trọng lượng trong cánh tay và chân. Hít vào trong khi bạn gập khuỷu tay và đẩy mông xuống sàn. Nhìn về phía trước khi bạn hạ thấp cơ thể và nhớ gập cánh tay ở góc 90 độ. Chỉ gập cánh tay đến khi bạn cảm thấy cơ cánh tay đang làm việc. Thở ra khi bạn nâng người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện nhẹ nhàng và chậm để không làm giãn cơ vai quá mức. Nhớ thu hai bả vai về sau và giữ bờ vai mở rộng, ổn định (không trượt về trước hay đẩy lên cao). Ngay khi bạn cảm thấy khó có thể giữ ổn định và thu vai về sau, ngừng tập tại đây. Đó là một nhịp. Lặp lại bài tập này hai lần, mỗi lần 10 nhịp. Bạn sẽ cảm thấy bắp tay sau mỏi sau khi tập hai lần. Để thực hiện bài tập cánh tay này bạn cần có tạ tay và một chiếc ghế dài hay ghế thường. Nếu chưa quen tập tạ thì bạn bắt đầu với tạ nặng từ 1-3kg, để phát triển sức mạnh cánh tay mà không bị chấn thương. Bắt đầu cầm một quả tạ trên tay phải. Đặt bàn tay trái và gập chân trái tựa trên ghế tập dài. Bàn tay trái phải nằm ngay dưới vai trái để nó đỡ cơ thể. Co tay phải lên trong khi đang cầm tạ, nhớ giữ thẳng lưng và thân trên gần như song song với sàn nhà. Tạo thành góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay trên. Ngửa đầu lên và giữ thẳng cổ. Thở ra và sử dụng bắp tay sau nâng tạ đến khi cánh tay phải duỗi thẳng hoàn toàn phía sau. Ngửa lòng bàn tay lên khi cánh tay di chuyển trở về, sao cho lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Chỉ di chuyển cẳng tay và không sử dụng tay trái hay chân. Dừng một lúc khi cánh tay phải đã duỗi thẳng hoàn toàn, hít vào rồi thở ra khi bạn đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này ở bên phải 10 lần, sau đó chuyển sang bên trái. Tập hai lần, mỗi lần 10 nhịp cho cả hai bên. Bài tập này giúp vận động cơ ở mặt trước bắp tay, còn gọi là cơ nhị đầu. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 3kg cho bài tập này. Bắt đầu với hai bàn chân mở rộng ngang vai, thả lỏng đầu gối và cân bằng trọng lượng trên hai chân. Mỗi tay cầm một quả tạ nặng 3 kg, với lòng bàn tay hướng về trước. Thở ra khi bạn cuốn tạ lên đến ngực. Nhìn thẳng về trước và phân bố trọng lượng cơ thể trên hai chân. Hít vào rồi hạ tạ xuống đến khi chúng đi hết 3/4 đoạn đường từ trên xuống, đến đây là hết một nhịp. Sử dụng bắp tay trước trong khi tập. Lặp lại bài tập này hai lần, mỗi lần 10 nhịp. Làm săn chắc bắp tay và tăng cường sức khỏe cơ vai bằng bài tập đấm móc với tạ. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 0,5-1kg cho bài tập này. Bắt đầu với hai bàn chân mở rộng ngang hông, mỗi tay cầm một quả tạ 0,5-1 kg. Nắm hai bàn tay trước mặt với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cố định nắm tay trái khi bạn hít vào và đấm nắm tay phải lên cao nhất có thể. Nhớ giữ cánh tay hơi cong và không giữ cứng khuỷu tay trong khi đấm. Thở ra khi bạn thu nắm tay phải trở về vị trí ban đầu. Hít vào khi bạn đấm nắm tay trái lên cao tối đa có thể. Luân phiên đấm tay phải và tay trái trong 60 giây. Từ từ tăng tốc độ đến khi bạn có thể đấm lên trên nhanh nhất có thể. Lặp lại bài tập trong 1-2 phút mỗi ngày. Bài tập này giúp vận động đồng thời cơ cánh tay và cơ trung tâm. Bạn cần có một quả tạ tay nặng 1-3kg hoặc tạ tự do cho bài tập này. Bắt đầu ở tư thế plank một bên với khuỷu tay phải nằm ngay dưới vai, và hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Nâng tạ lên bằng tay trái. Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Siết bàn tay phải thành nắm đấm để tạo sự cân bằng và kích hoạt cơ cánh tay. Sau đó bạn hít vào trong khi duỗi cánh tay trái để nó nằm ngay bên trên vai phải. Nắm chặt tạ khi bạn nâng cánh tay trái lên. Thở ra khi bạn hạ cánh tay trái xuống sao cho nó song song với mặt đất và nằm trước cơ thể. Giữ cao hông trong khi bạn hạ cánh tay xuống. Lặp lại bài tập này 10 lần cho mỗi bên.

Abstract: Tăng cường sức mạnh bắp tay sau và cơ ngực bằng bài tập chống đẩy bắp tay sau. Thách thức bản thân bằng cách chống đẩy 2-2-2. Nhúng bắp tay sau với ghế. Tập đá bắp tay sau với tạ tay. Tập cuốn bắp tay trước. Đấm móc với tạ. Nâng tạ tay trong tư thế plank một bên.


Bạn có thể tra số IMEI/MEID trên bất kỳ điện thoại nào bằng cách quay mã *#06#. Thông thường, bạn không cần nhấn nút Gọi hay Gửi vì số IMEI/MEID sẽ xuất hiện ngay khi bạn vừa gõ xong mã. Số IMEI/MEID sẽ xuất hiện trên cửa sổ mới của điện thoại. Hãy ghi lại dãy số đó ra giấy nếu không thể sử dụng tính năng sao chép và dán trên điện thoại. Đa số các điện thoại đều ghi rõ đây là số IMEI hay số MEID. Nếu điện thoại không hiển thị cụ thể thì bạn có thể xác minh số đó bằng cách kiểm tra xem bạn đang dùng mạng gì. Nhà mạng GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Trong khi nhà mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID.

Abstract: Quay mã IMEI. Sao chép dãy số.


Cất sang một bên điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính xách tay và các thiết bị gây xao lãng khác. Hãy tận hưởng khoảnh khắc hiện tại với những người xung quanh. Thời nay chúng ta thật dễ dàng cùng lúc làm nhiều nhiệm vụ với các công nghệ hiện đại, nhưng thường thì điều này sẽ làm giảm đi trải nghiệm "sống trong hiện tại" của chúng ta. Hãy mở lòng với những người xung quanh bằng cách thực sự lắng nghe những gì họ đang nói. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của mọi người và hiểu hành động của họ. Cùng tham gia các hoạt động đem lại niềm vui. Hãy làm cho những hoạt động hàng ngày trở nên đáng nhớ bằng cách chia sẻ cùng mọi người. Một buổi đi chợ có thể biến thành một chuyến phiêu lưu lý thú, và một buổi tối cùng nấu nướng với người thân sẽ là trải nghiệm tuyệt vời. Sự hài hước có thể khiến những chuyện bình thường trở nên thú vị. Dù là mới hẹn hò chưa lâu hay đã qua 30 năm chung sống với bạn đời, bạn hãy thể hiện sự quan tâm của mình với nửa kia dù hai người đã ở bên nhau từng ấy năm.  Nấu một bữa ăn đặc biệt cho người ấy. Hãy sáng tạo. Những nỗ lực vượt ra khỏi thông lệ hàng ngày của bạn có thể đem lại cảm giác hạnh phúc cho cả hai. Tặng nửa kia một món quà nhỏ để thể hiện tình yêu của bạn. Dù chỉ là một bông hồng, một tấm thiệp hoặc một món đồ thủ công, món quà sẽ thay lời bạn thể hiện sự quan tâm của bạn với đối phương. Những ngạc nhiên nho nhỏ có thể trở thành những kỷ niệm khó quên và giúp thắt chặt sợi dây tình cảm giữa hai người. Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, có thể bạn bắt đầu được bao bọc trong một thứ "bong bóng" ở trường học, nơi làm việc và ở nhà, và ở trong chiếc bong bóng đó, bạn có thể quên rằng còn nhiều người khác cũng trải qua những lúc căng thẳng như bạn. Bởi thế, khi đang hối hả lao từ điểm này đến điểm kia, bạn hãy ngừng lại một phút và nhìn những người xung quanh mình. Có thể ở đâu đó có người đang cần được giúp đỡ hoặc đang buồn khổ. Bạn hãy tỏ ra tốt bụng với họ, cho dù chỉ bằng những cách nhỏ nhặt nhất. Đôi khi những cử chỉ tử tế dù nhỏ bé nhất của bạn cũng có thể thay đổi cảm nhận của một người trong một ngày, một tuần, một năm hay cả cuộc đời họ.

Abstract: Sống trong hiện thực. Cười vui và chơi đùa cùng mọi người. Khiến bạn đời hoặc người yêu của bạn cảm thấy đặc biệt. Thể hiện sự tử tế.


Điều đó có thể giúp bạn xác định "được lắng nghe" là thế nào và có ý nghĩa gì với bạn trước khi bắt đầu tiếp xúc với người khác. Bằng cách đó, bạn sẽ biết liệu mình có thành công hay không. Chẳng hạn như, nếu muốn được lắng nghe hơn trong công việc, vậy được lắng nghe hơn trong công việc là thế nào với bạn? Có phải bạn sẽ chia sẻ ý kiến cá nhân nhiều hơn? Đưa ra những yêu cầu mà bạn đã và đang ngần ngại trong việc thể hiện? Hay điều gì khác nữa? Đặt những mục tiêu nhỏ và rõ ràng hơn cho chính mình cũng có thể biến mục tiêu to lớn như "được lắng nghe" thành những bước khả thi. Một số người sợ giao tiếp một cách quyết đoán vì lo ngại bị coi là ngạo mạn. Tuy nhiên, giao tiếp quyết đoán là nói lên suy nghĩ và nhu cầu cá nhân mà vẫn tôn trọng suy nghĩ và nhu cầu của người khác. Đó là sự hợp tác chứ không phải kiêu ngạo, đó là thẳng thắn chứ không phải là hạ thấp người khác. Bạn có thể tập một vài kỹ thuật quyết đoán để có thể rõ ràng hơn trong giao tiếp: Dùng phát ngôn "tôi". Chúng cho phép bạn rõ ràng và trực tiếp mà không gây cảm giác phán xét, kết tội. Chẳng hạn như, nếu bạn trai liên tục quên hẹn, bạn có thể nói: "Em tổn thương mỗi lần anh quên hẹn bởi em cảm thấy dường như mình không phải là ưu tiên với anh". Tiếp theo, bạn có thể đề nghị người khác chia sẻ cảm nhận của họ: "Anh có muốn giải thích một chút không?" hay "Đang có chuyện gì vậy anh?" Nói không. Với một số người, nói không dường như thật khó. Thế nhưng, nhận ra rằng đồng ý với những điều bạn không muốn làm chỉ đơn giản vì không muốn nói lời từ chối không phải là "lịch sự". Hãy cố yêu cầu được suy nghĩ trước khi đưa ra quyết định. Bạn cũng có thể nhắc đến những nhiệm vụ khác, chẳng hạn như "Mình rất muốn đồng ý giúp bạn nhưng mình đang có một tuần khó khăn và thật sự cần thời gian để lấy lại sức". Nhớ rằng, bạn cũng có nghĩa vụ với chính mình! Rõ ràng hết mức có thể. Đôi khi, cảm giác không được lắng nghe lxuất phát từ chính sự thiếu rõ ràng của bạn trong trao đổi. Ví dụ như, nếu muốn con cái về thăm nhà vào dịp lễ, một cách nói lòng vòng có thể là: "Chẳng phải sẽ rất tuyệt nếu cả nhà có thể bên nhau trong kỳ Giáng sinh sao?" Lũ trẻ có thể sẽ không hiểu rằng đó là một yêu cầu. Tuy nhiên, nếu diễn đạt tương tự như: "Việc cả nhà sum vầy vào dịp Giáng sinh rất quan trọng với mẹ. Mẹ muốn con cố sắp xếp về nhà", bạn đã bày tỏ nhu cầu của bản thân một cách rõ ràng, chân thành mà không hề mang tính ra lệnh hay ngạo mạn. Dù chẳng thể kiểm soát được phản ứng của người khác với những thông tin đó, bạn đã hoàn thành phần việc của mình. Xin lỗi khi thích hợp nhưng cũng đừng làm quá. Hãy chịu trách nhiệm khi phạm sai lầm và điều chỉnh để làm tốt hơn cho những lần sau. Tuy nhiên, thể hiện sự biết lỗi quá mức hoặc lặp đi lặp lại có thể khiến bạn có vẻ không chắc chắn. Hãy làm điều đó một cách thẳng thắn, chân thành và đi thẳng vào vấn đề. Đặc biệt là khi không quen với việc thể hiện mình, điều đó có thể đáng sợ và vô cùng căng thẳng. Hãy làm nó trở nên dễ dàng hơn bằng cách tập trước. Bạn có thể tự tập một mình hoặc nhờ người bạn tập đóng vai cùng. Không cần nhớ toàn bộ nội dung mà điều bạn cần làm là tập cách nói điều gì đó (và làm thể nào để phản ứng với những thách thức có thể xảy ra). Nhờ đó, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn. Đặc biệt, trong công việc, sự tự tin là điểm mấu chốt để được lắng nghe. Tập trước gương. Quan sát chính mình nói. Luyện tiếp xúc bằng mắt với bản thân trong lúc nói. Thiếu tự tin là hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, nếu sự thiếu tự tin đó ngăn trở khi những điều quan trọng cần được nói ra, có lẽ bạn cần thêm dũng khí cho chính mình. Chẳng hạn như, nếu bị mụn, hãy thử dùng sữa rửa mặt phù hợp với loại da. Hay nếu không hài lòng với cơ thể, hãy thử mặc những trang phục tôn dáng. Chúng có vẻ không là gì nhiều nhưng khi cảm thấy tự tin hơn, có lẽ bạn cũng sẽ hành động như vậy. Ghi âm và đánh giá phần luyện tập của bạn. Cách thức thậm chí có thể còn quan trọng hơn nội dung trình bày. Ngôn ngữ cơ thể tự tin cho thấy bạn đang làm chủ chính mình và bạn tin rằng bản thân có thể đóng góp được điều gì đó. Khi thể hiện sự tự tin, người khác cũng sẽ dễ dàng tin tưởng ở bạn. Khi cơ thể không toát lên sự tự tin, người khác sẽ không hứng thú với điều bạn nói và nghiên cứu cho thấy, bản thân bạn cũng không tự tin khi nói điều gì đó. Tuyên bố chủ quyền không gian của bạn bằng cách chiếm dụng đủ không gian bạn cần. Đừng dấu chân dưới ghế, vòng tay trong lòng hoặc bắt chéo chân hay mắt cá. Hãy giữ bàn chân vững vàng trên sàn khi ngồi và đứng với chân rộng bằng vai. Bạn không cần phải chiếm không gian nhiều hơn những gì bạn cần hoặc tước đoạt chúng từ người khác (đó sẽ là đe dọa chứ không còn là quả quyết). Cho thấy bản thân là một hiện diện đầy tự tin trong phòng sẽ thúc đẩy người khác lắng nghe bạn. Mở rộng cơ thể. Đừng chéo tay trước người hay bắt chéo chân khi đứng hoặc ngồi. Đừng cầm túi phía trước hoặc đặt tay trong túi quần. Những điều đó cho thấy bạn không thoải mái hoặc không hứng thú với tình huống hiện tại. Đứng thẳng và vững. Bạn không cần phải cố định bản thân, nhưng đừng dồn trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân khác hay chồm tới chồm lui. Đứng một cách thoải mái, thẳng lưng và ưỡn ngực. Thực hiện tiếp xúc bằng mắt. Tiếp xúc bằng mắt vô cùng quan trọng trong giao tiếp với người khác. Duy trì tiếp xúc bằng mắt từ 4-5 giây một lần. Hướng đến duy trì tiếp xúc bằng mắt 50% thời gian nói và 70% thời gian nghe. Đó là cách nói những điều muốn nói. Nó bao gồm những phần như giọng nói, độ lớn cũng như cách ngắt nghỉ, lựa chọn ngôn từ và những lựa chọn hùng biện khác. Phong cách ngôn ngữ có thể góp phần quyết định đến việc người khác có lắng nghe bạn hay không. Cố đừng nói quá nhanh hoặc quá chậm. Nếu nói quá nhanh, người khác có thể sẽ không hiểu hoặc cho rằng bạn căng thẳng.Tuy nhiên, khi nói quá chậm, người nghe có thể trở nên mất kiên nhẫn hoặc cho rằng bạn không tự tin về điều mình nói. Hãy hướng đến một tốc độ vừa phải, đều đặn. Khác biệt văn hóa và xã hội cũng có ảnh hưởng. Chẳng hạn như, ở Mỹ, những người từ vùng Texas, nơi tốc độ nói thường chậm hơn và những đoạn nghỉ lâu hơn được sử dụng, có thể chóng mặt với tốc độ đối thoại của dân New York. Trong khi đó, tốc độ chậm rãi của người Texas có thể là những khoảng im khó chịu với người New York. Phụ nữ có khuynh hướng học cách sử dụng ngôn ngữ liên quan đến quan hệ xã hội và xây dựng các mối quan hệ. Trong khi đó, nam giới thường học cách sử dụng ngôn ngữ thể hiện địa vị xã hội và sự cởi mở. Khi gặp nhau, người từ những nền tảng khác nhau có thể hiểu nhầm thông điệp đàng sau chúng. Tham khảo những diễn thuyết gia xuất sắc như Martin Luther King, Jr., Garrison Keillor và Barack Obama. Dù phong cách ngôn ngữ của họ rất khác biệt, chúng đều vô cùng hiệu quả. Họ điều chỉnh âm lượng và tốc độ để phù hợp với nội dung muốn truyền tải. Họ ngắt nghỉ để những ý tưởng quan trọng được thấm sâu. Xem một vài bài diễn thuyết hoặc màn thể hiện từ những diễn thuyết gia xuất sắc trên Youtube có thể giúp bạn đưa những kỹ năng này vào cuộc sống của chính mình. Không phải ai cũng có thể trở nên giao tiếp rộng và tự tin, kể cả khi đã luyện tập. Tuy nhiên, trong thời đại công nghệ ngày này, có rất nhiều cách để được lắng nghe. Bạn có thể xem xét việc lập một trang nhật ký cá nhân (blog), đăng bài trên các phương tiện đại chúng, viết thư đến biên tập viên của tờ báo địa phương hay thậm chí là mở một trang báo riêng. Đôi khi, điều quan trọng nhất là được bày tỏ. Một trong những chìa khóa của được lắng nghe chính là biết cách nghe. Nó không chỉ giúp bạn tìm thấy những người dường như thực sự lắng nghe mà những người được lắng nghe cũng sẽ có khuynh hướng nghe bạn nói. Đây là một số kỹ thuật dành cho bạn: Cất điện thoại di động hay iPod khi nói chuyện với ai đó. Đừng nhìn quanh phòng. Dành cho đối phương sự chú ý hoàn toàn. Nhờ làm rõ khi cần. Thỉnh thoảng, nói những điều như: "Để xem mình hiểu có đúng không nhé. Mình nghe được là ____. Đó có phải ý bạn không?". Những điều tương tự như vậy tạo cơ hội cho người khác xóa bỏ hiểu nhầm mà không cảm thấy bị công kích. Tóm tắt. Nghĩa là tập hợp lại những phần thông tin khác nhau từ cuộc đối thoại. Ví dụ, cuối buổi gặp, bạn có thể gói gọn bằng cách nói: "Vậy, sau cùng, có vẻ những gì chúng ta cần làm là _______ và _________. Có ai muốn bổ sung thêm điều gì nữa không?" Khuyến khích cuộc nói chuyện. Bạn có thể sử dụng những "sự khích lệ nho nhỏ" như gật đầu và những cụm từ "ừmm" hay câu hỏi như "Rồi sao nữa?". Tránh chuẩn bị cho phản ứng của bản thân khi người khác đang nói. Hãy nghe một cách cẩn thận và sau đó, trình bày suy nghĩ của bạn.

Abstract: Hình dung kết quả mong muốn. Luyện giao tiếp quyết đoán. Luyện tập trước. Quan sát ngôn ngữ cơ thể. Chú ý phong cách sử dụng ngôn ngữ của bạn. Tìm lối đi khác. Trở thành người nghe chủ động.


Màng tránh thai là cốc cao su dạng vòm thường được đặt lên cao trong âm đạo. Đây là dụng cụ tránh thai, được thiết kế để ngăn tinh trùng xâm nhập vào cổ tử cung. Nó không phải là dụng cụ dành cho chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu lượng kinh nguyệt ít, bạn có thể sử dụng nó khi bơi lội như một dụng cụ thay thế tampon. Màng tránh thai có thể đặt trong âm đạo khoảng hơn 24 tiếng đồng hồ. Nếu quan hệ chăn gối, bạn phải đặt màng trong âm đạo ít nhất khoảng 6 tiếng sau cuộc yêu để tránh dính bầu. Màng tránh thai không có tác dụng ngăn ngừa bệnh lây qua đường tình dục. Màng tránh thai có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Bạn không nên sử dụng chúng nếu bị dị ứng với nhựa cao su. Chứng chuột rút hoặc đau vùng xương chậu xảy ra có thể là do sử dụng sai kích cỡ màng tránh thai, vì vậy chắc chắn rằng bạn thay màng nếu thấy mình giảm cân hay tăng khoảng từ 5kg trở lên. Để rửa màng tránh thai, hãy tháo và giặt chúng với xà phòng nồng độ nhẹ, sau đó rửa lại và phơi khô. Không sử dụng sản phẩm, như phấn em bé hoặc phấn rôm trang điểm vì chúng có thể gây tổn hại đến màng. Xin nhắc lại là việc sử dụng màng tránh thai như dụng cụ bảo vệ ngày đèn đỏ thường không được khuyến khích. Nếu bạn có lượng máu kinh nguyệt ít và muốn sử dụng sản phẩm thay thế tampon khi bơi lội, hãy thử đặt màng tránh thai. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra chúng trước khi sử dụng để xem xét xem liệu chúng có ngăn lượng máu kinh tốt hay không. Nếu bạn có cuộc yêu ngay sau khi bơi, đảm bảo rằng bạn đặt màng tránh thai trong âm đạo khoảng 6 tiếng trước khi tháo ra. Gần giống như màng tránh thai, mũ chụp cổ tử cung chủ yếu được sử dụng như một dụng cụ ngừa thai. Tuy nhiên, nó thực sự ngăn chặn lượng máu kinh nguyệt, vì vậy bạn có thể thử dùng mũ này khi bơi lội nếu bạn muốn một dụng cụ thay thế tampon. Mũ chụp cổ tử cung là cốc làm bằng silicon được thiết kế để đặt vào âm đạo. Tương tự như màng chắn, mục đích của mũ cổ tử cung là ngừa thai bằng cách ngăn chặn tinh trùng thâm nhập vào cổ tử cung. Nếu bạn bị dị ứng với nhựa cao su hay chất diệt tinh trùng hoặc có tiền sử bị hội chứng nhiễm độc cấp tính, bạn không nên dùng mũ chụp cổ tử cung. Sử dụng mũ này sẽ không phải là ý kiến hay nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơ xung quanh âm đạo, bị viêm nhiễm, như nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc bệnh lây lan qua đường tình dục, và có bất kỳ vết thương hay vết rách trong mô âm đạo. Trò chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng mũ chụp cổ tử cung trong ngày đèn đỏ. Mặc dù không khuyến khích sử dụng thường xuyên, nhưng nếu bạn đang ở cuối chu kỳ và chỉ dùng nó khi bơi lội, đây có thể là một sự lựa chọn sáng suốt thay cho tampon.

Abstract: Hỏi bác sĩ về màng tránh thai. Thử dùng mũ chụp cổ tử cung.


Các loại thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm đau và bớt khó chịu. Không uống các thuốc giảm đau này trừ khi được phép của bác sĩ hoặc dược sĩ, vì các thuốc này có thể ảnh hưởng đến thuốc điều trị. Luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc giảm đau trước khi uống. Bác sĩ có thể kê toa thuốc Pyridium trong trường hợp đau và viêm bàng quang nghiêm trọng. Bạn cần sử dụng đúng liều lượng, không dùng nhiều lần hơn hoặc kéo dài hơn thời gian được chỉ định. Pyridium có thể khiến nước tiểu có màu cam đậm hoặc màu đỏ. Nước sẽ giúp bạn đi tiểu dễ dàng hơn và đào thải vi khuẩn ra khỏi cơ thể. Bạn nên cố gắng mỗi ngày uống khoảng 2 lít nước, tương đương với 8 cốc nước, mỗi cốc 240 ml. Tránh uống cà phê, thức uống chứa cồn hoặc nước soda có caffeine cho đến khi khỏi nhiễm trùng. Mặc dù các nghiên cứu cho ra các kết quả gây tranh cãi, nhiều người tin rằng nước ép nam việt quất có tác dụng chống viêm nhiễm và giảm độ axit trong nước tiểu. Bạn hãy thử uống nước ép nam việt quất bên cạnh nước lọc để có kết quả tốt nhất. Tránh uống nước ép nam việt quất nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu Warfarin. Sự tương tác giữa nước quả và thuốc có thể gây xuất huyết. Tìm loại nước quả nguyên chất 100% và không chứa đường hoặc ít đường. Loại nước ép chất lượng cao hoàn toàn tự nhiên là tốt nhất. Bạn có thể tìm mua ở cửa hàng bán thực phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc mua nam việt quất và tự làm nước ép. Tìm công thức làm nước ép nam việt quất không đường trên mạng. Bạn có thể dùng tấm sưởi, chai nước nóng hoặc đai quấn nóng. Chườm nhiệt vào chỗ đau và để nguyên trong 20 phút. Nếu dùng chai nước nóng, bạn hãy rót nước nóng (nhưng không sôi) vào chai. Quấn khăn bên ngoài chai nước nóng trước khi chườm. Quan hệ tình dục có thể khiến viêm nhiễm trầm trọng hơn hoặc gây khó chịu trong thời gian hồi phục. Bạn nên đợi đến khi uống hết liệu trình kháng sinh hoặc được phép của bác sĩ trước khi quan hệ tình dục trở lại. Phụ nữ đặc biệt dễ bị viêm đường tiết niệu sau khi giao hợp. Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng bàng quang bằng cách luôn luôn đi tiểu và tắm sau khi quan hệ tình dục càng sớm càng tốt.

Abstract: Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem bạn có thể uống thuốc giảm đau nhẹ không. Uống nhiều nước hơn để đào thải vi khuẩn gây viêm nhiễm. Thử uống nước ép nam việt quất. Chườm nóng lên bụng dưới hoặc lưng để giảm đau. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi lành bệnh.


Không có lý do gì bạn phải giấu các cảm giác của mình. Nếu bị trầm cảm sau sinh, bạn nên cố gắng nói chuyện với một người biết lắng nghe bạn mà không phê phán – có thể đó là bạn đời hoặc người yêu, bạn thân, người thân trong gia đình hoặc một người bạn cũng vừa làm mẹ. Tâm sự với họ về những cảm giác của bạn và những điều khiến bạn lo lắng. Việc trút bỏ nỗi lòng cũng có thể là một liệu pháp hữu ích. Các nghiên cứu đã cho thấy việc trị liệu có thể giúp ích cho nhiều phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Một chuyên gia trị liệu thông cảm và có kinh nghiệm điều trị chứng trầm cảm sau sinh có thể giúp bạn nhận định các cảm giác của mình, tránh thay đổi tâm trạng thất thường và thực hiện các bước điều trị để giúp bạn thấy khá hơn. Với những phụ nữ mắc chứng PPD nhẹ hoặc trung bình, việc tìm một chuyên gia trị liệu có thể giúp họ tránh phải uống thuốc chống trầm cảm hoặc các thuốc khác. Bạn có thể nhờ bác sĩ sản/phụ khoa của bạn giới thiệu một chuyên gia trị liệu chuyên điều trị PPD hoặc tìm trên internet. Thử vào http://locator.apa.org/ để tìm một chuyên gia trị liệu thích hợp. Bạn có thể điền tên thành phố nơi bạn ở hoặc mã vùng ở phần cuối trang web này để tìm chuyên gia trị liệu gần nơi bạn sinh sống. Sau đó bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu chuyên điều trị chứng trầm cảm sau sinh bằng cách tìm kiếm với từ khóa trầm cảm và mang thai/sinh con. Bạn cũng có thể tìm kiếm thông qua các nhóm hỗ trợ trong danh sách sau: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; họ có thể giới thiệu chuyên gia trị liệu cho bạn dựa vào kinh nghiệm của họ. Bạn nên nhờ sự giúp đỡ của bạn đời hoặc người thân trong gia đình cùng chăm sóc em bé. Không chỉ có mình bạn có trách nhiệm với em bé, cho dù bề ngoài có vẻ như vậy. Bạn nên nhờ mọi người xung quanh cùng giúp, nói với họ rằng bạn cảm thấy buồn phiền và quá tải, rằng bạn cần sự hỗ trợ của họ! Nói cụ thể về công việc bạn cần hỗ trợ. Bạn có quyền tập trung vào việc chăm sóc bản thân và em bé trong những tháng đầu sau khi sinh. Chứng PPD có thể khiến bạn kiệt sức, dễ xúc động và quá tải. Bạn hoàn toàn có thể nhờ những người khác san sẻ bớt gánh nặng trên vai. Chồng hoặc người yêu của bạn nên giúp bạn làm việc nhà và chăm sóc em bé. Ngoài ra, bạn có thể nhờ bạn bè, hàng xóm và họ hàng giúp đỡ. Họ có thể làm giúp những việc sau: đem thức ăn đông lạnh hoặc đã làm sẵn đến cho bạn và gia đình bạn. làm những công việc nội trợ như dọn rửa và giặt giũ. giúp bạn chạy những việc vặt. chăm sóc và chơi với trẻ lớn hơn trong nhà. trông chừng em bé một lúc để bạn có thể tắm rửa hoặc chợp mắt. Với bao nhiêu trách nhiệm mới trên vai, việc tìm ra thời gian nghỉ ngơi quả là khó khăn đối với bạn. Sau khi sinh con, bạn dễ bị chìm trong bao nhiêu việc, nào là cho em bé bú, vỗ cho bé ợ, thay tã cho bé, nhất là nếu bạn còn nhiều bổn phận khác nữa. Do đó bạn cần phải hết sức cố gắng không coi nhẹ sức khỏe của mình. Đảm bảo dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Sau đây là vài lời khuyên có thể giúp bạn nghỉ ngơi mà bạn cần nhớ. Khi có người thân giúp chăm sóc em bé và bạn muốn chuyển sang làm các việc khác thay vì nghỉ ngơi, bạn hãy tự hỏi việc hoàn thành công việc đó có liên quan thế nào đến sức khỏe của bạn. Có những lúc bạn cần phải hoãn các công việc để nghỉ ngơi nhiều hơn. Học cách chợp mắt có hiệu quả. Thử chợp mắt trong phòng tối khi bạn muốn thư giãn. Nên chợp mắt không quá 10 - 30 phút. Bạn có thể thấy những khoảng thời gian chợp mắt vào buổi chiều là có lợi nhất. Thư giãn đầu óc với những trò chơi thông thường trên điện thoại. Những trò chơi không đòi hỏi suy nghĩ có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng và giảm stress. Bạn có thể chơi trong khi vẫn trông chừng được em bé, miễn là cẩn thận. Để mắt đến em bé trong khi chơi trò chơi nếu bạn không có thời gian riêng tư. Một chế độ ăn bổ dưỡng với hoa quả, rau củ, đạm gầy, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Việc ăn uống bổ dưỡng càng cần thiết hơn nếu bạn cho con bú, vì chất bổ sẽ vào em bé thông qua sữa mẹ. Tránh các thức ăn có hàm lượng đường cao như nước soda, caffeine và thức uống có cồn. Những thực phẩm này có thể khiến chứng trầm cảm sau sinh nặng thêm do tác động thay đổi tâm trạng. Ví dụ caffeine gây hồi hộp, và rượu là chất gây trầm cảm. Khi bạn cảm thấy kiệt sức và quá tải, hoạt động thể chất có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm sau sinh. Các bài tập không cần phải có cường độ cao – thực ra bạn không nên tập những bài tập căng thẳng trong vài tuần đầu sau khi sinh. Để bắt đầu hoạt động này, bạn chỉ cần đưa em bé đi dạo mỗi ngày. Mặc dù không thể hoàn toàn chữa khỏi chứng PPD chỉ bằng việc giữ tinh thần lạc quan, nhưng sự lạc quan có thể giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng. Tự nhắc bản thân rằng chứng trầm cảm sau sinh chỉ là tạm thời, và bạn sẽ sớm thấy khá hơn. Mặc dù nói thì bao giờ cũng dễ hơn làm, nhưng bạn hãy thử tập trung vào những điều vui vẻ. Ngăn chặn ý nghĩ sàng lọc. Cái bẫy ý nghĩ tiêu cực này xuất hiện khi bạn chú trọng đến thông tin tiêu cực hơn thông tin tích cực. Để đẩy lùi những ý nghĩ đó, bạn thử nghĩ về tình huống với con mắt của người bên ngoài; nói cách khác, bạn cần nhìn sự việc càng khách quan càng tốt. Có thể cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng hoàn cảnh hiện tại của bạn tốt hơn bạn vẫn tưởng. Cố gắng không khái quát hóa quá mức. Ý nghĩ này xuất hiện khi chúng ta lấy một sự việc nào đó để chỉ mọi sự việc nói chung, hoặc cho rằng sự việc sẽ luôn luôn như vậy. Ví dụ, nếu gần đây bạn thiếu ngủ và cảm thấy điều này góp phần gây ra chứng PPD, bạn hãy cố gắng nhớ lại rằng không phải lúc nào cũng như vậy; bạn sẽ có những đêm ngủ tròn giấc! Bạn cứ thử nghĩ xem, thật kỳ diệu biết chừng nào khi bạn đã đem một sinh linh mới đến thế giới này! Đây quả là một điều tuyệt vời!

Abstract: Nói chuyện với một người mà bạn tin cậy. Tìm chuyên gia trị liệu. Không làm hết mọi việc một mình. Nhờ mọi người hỗ trợ làm việc nhà. Dành thời gian nghỉ ngơi. Ăn uống đầy đủ. Tập thể dục. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan.


Đi đến trình đơn Settings (Cài đặt), sau đó chọn Sounds (Âm thanh). Kéo thanh trượt Ringer And Alerts (Chuông và âm báo) để tăng âm lượng. Nếu vẫn không nghe thấy âm thanh, bạn cần liên hệ với nhóm hỗ trợ của Apple. Nếu như bạn có thể nghe thấy âm thanh sau khi điều chỉnh thanh trượt Ringer And Alerts, hãy kiểm tra công tắc Ring/Silent (Chuông/im lặng) ở cạnh bên điện thoại. Nếu công tắc nằm ở vị trí để lộ chấm màu cam nhỏ nghĩa là thiết bị đang ở chế độ im lặng. Bạn cần bật công tắc về hướng ngược lại để kích hoạt chế độ chuông. Nếu loa thiết bị đã vận hành bình thường sau khi bạn kiểm tra cài đặt loa, chúng ta có thể khởi động lại iPhone bằng cách sử dụng chuỗi phím ảo được cài sẵn. Quá trình này sẽ tắt nguồn iPhone và mở lại. Để khởi động lại iPhone, bạn hãy nhấn giữ nút nguồn và phím home cho đến khi biểu tượng Apple hiện lên. Kiểm tra âm thanh sau khi điện thoại đã khởi động lại. Nếu bạn sử dụng ốp điện thoại thì có khả năng iPhone bị cản trở khiến âm thanh không thể phát ra qua loa. Hãy tháo ốp điện thoại và thử phát nhạc hoặc âm thanh. Đôi khi sự cố âm thanh xảy ra do trình điều khiển hoặc chương trình cơ sở bị lỗi thời. Để cập nhật iPhone, bạn hãy kết nối điện thoại với Wi-Fi và truy cập trình đơn Settings. Nhấp vào General (Chung) rồi chọn Software Update (Cập nhật phần mềm). Sau cùng, bạn nhấp vào Download (Tải xuống) và chọn Install (Cài đặt). Nếu trong quá trình cập nhật, điện thoại yêu cầu bạn xóa tạm thời một số ứng dụng thì cứ nhấn vào Continue (Tiếp tục). Sau đó, các ứng dụng sẽ được cài đặt lại. Có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật mã. Hãy nhập mật mã điện thoại vào khi được hỏi. Trước khi tiến hành cập nhật, bạn nên tạo bản sao lưu điện thoại bằng cách kết nối mạng Wi-Fi, truy cập Settings và chọn iCloud. Sau đó,hãy nhấn vào Backup (Sao lưu) và vuốt công tắc iCloud Backup (Sao lưu lên iCloud) sang vị trí On nếu tùy chọn này chưa được bật. Cuối cùng, bạn nhấn vào Back Up Now (Sao lưu ngay bây giờ). Để kiểm tra xem bản cập nhật đã hoàn tất chưa, bạn hãy đi đến Settings > iCloud > Storage (Bộ nhớ) > Manage Storage (Quản lý bộ nhớ) và chọn điện thoại. Tập tin sao lưu, kích thước và thời gian được tạo sẽ hiển thị ở đây. Đi đến cửa hàng Apple để trao đổi với kỹ thuật viên có khả năng hỗ trợ. Nếu ở địa phương hiện tại không có cửa hàng Apple nào, bạn có thể truy cập website hỗ trợ của hãng tại địa chỉ https://support.apple.com/contact. Để bắt đầu, bạn hãy nhấp vào "Set up a repair" (Thiết lập sửa chữa) rồi chọn "iPhone". Tiếp theo, chọn "Repairs and Physical Damage" (Sửa chữa và hư hỏng vật lý) và nhấp vào tùy chọn "Unable to hear through receiver or speakers" (Không thể nghe qua thiết bị thu hoặc loa). Ở màn hình tiếp theo, bạn nhấp vào "Built-in speaker" (Loa tích hợp). Ở bước này, bạn có nhiều sự lựa chọn bao gồm tán gẫu, lên lịch cuộc gọi và gửi thiết bị đi sửa. Hãy chọn hành động phù hợp với bạn nhất. Nếu không thể hỗ trợ thì Apple sẽ khuyến nghị bạn phương án cuối cùng: khôi phục lại toàn bộ điện thoại. Thao tác này sẽ xóa sạch danh bạ, lịch, hình ảnh và dữ liệu lưu trữ khác. Tuy nhiên, tin nhắn văn bản, ghi chú, cài đặt âm thanh và một số tùy chọn tùy chỉnh khác sẽ được lưu lên dịch vụ đám mây. Để khôi phục lại iPhone, bạn cần kết nối điện thoại với máy tính bằng dây cáp đi kèm. Sau đó, tiến hành mở iTunes trên máy tính. Nhập mật mã hoặc nhấp vào Trust This Computer (Tin máy tính này) khi tùy chọn hiện ra. Nhấp vào biểu tượng điện thoại hiện ra trên iTunes. Trong thẻ Summary, bạn hãy nhấp vào Restore [thiết bị]. Nhấp vào lần nữa để xác nhận sự lựa chọn. Trước khi bắt đầu quá tình khôi phục lại, bạn nên tạo bản sao lưu dữ liệu theo quá trình tương tự như trước khi cập nhật iOS.

Abstract: Kiểm tra cài đặt loa. Khởi động lại iPhone. Tháo ốp điện thoại. Cập nhật iPhone. Liên hệ Apple. Khôi phục lại iPhone.


Để son nguội trên bàn hoặc cho vào tủ lạnh nếu bạn muốn son nguội nhanh hơn. Sau khi nguội, son sẽ không còn tính chảy và có độ đồng nhất hoàn hảo! Các tuýp son bóng này phù hợp để bỏ trong ví hay bàn làm việc, và có thể dùng làm quà tặng. Bạn có thể dùng loại tuýp bóp được, tuýp có chổi quét, ống đựng son, lọ, hay bất cứ loại vật đựng nào bạn thích. Bạn chỉ cần đảm bảo chúng có nắp. Rót son vào tuýp ngay sau khi được nấu chảy và trộn lẫn vào nhau. Son sẽ dễ rót ra hơn nếu nó còn ấm.

Abstract: Chờ 20 phút để son nguội trước khi dùng. Rót son bóng vào tuýp chứa.


Thường thì phần khó nhất của một DANCKH là phải xác định được điều bạn muốn nghiên cứu. Dành thời gian chọn lựa vì tất cả các bước sau đó sẽ phụ thuộc vào ý tưởng bạn chọn. Nghĩ về điều gì đó khiến bạn thích thú, ngạc nhiên hoặc khó hiểu, và cân nhắc xem đó có thể là vấn đề hợp lý để bạn nghiên cứu cho một dự án. Đặt ra một câu hỏi duy nhất mà tóm tắt được những gì bạn muốn nghiên cứu. Ví dụ (đây là ví dụ được sử dụng xuyên suốt phần này), bạn nghe nói có thể làm một dự án về chế tạo nồi năng lượng mặt trời từ hộp bánh pizza. Tuy nhiên, bạn sẽ hoài nghi về tính khả thi của dự án này, hoặc tối thiểu là e ngại về khả năng hoạt động ổn định của chiếc nồi. Vì vậy câu hỏi của bạn có thể là: "Có thể chế tạo nồi năng lượng mặt trời đơn giản hoạt động được trong các điều kiện khác nhau hay không?" Đảm bảo đề tài bạn chọn có thể giải quyết được trong thời gian, ngân sách và trình độ kỹ năng cho phép, và nó không vi phạm các nguyên tắc của bài tập về nhà/hội chợ/cuộc thi (ví dụ, không thử nghiệm trên động vật). Bạn có thể tìm các ý tưởng trên mạng nếu cần sự hỗ trợ, nhưng đừng sao chép dự án của người khác; việc này vi phạm nguyên tắc và không trung thực. Bạn có thể nghiên cứu bằng cách đọc tài liệu tham khảo và sách khoa học, tìm trên mạng hoặc trao đổi với những người có nhiều kiến thức. Tìm hiểu sâu về đề tài sẽ giúp bạn xây dựng được DANCKH. Biết các yêu cầu của dự án. Nhiều hội chợ khoa học yêu cầu bạn phải dùng tối thiểu ba nguồn tài liệu có cơ sở, uy tín và hữu ích làm tài liệu tham khảo. Nguồn tài liệu phải mang tính trung lập (ví dụ, không liên kết với một sản phẩm để kinh doanh), hợp thời (không dùng từ điển bách khoa từ năm 1965), và đáng tin cậy (không phải câu nói nặc danh trên diễn đàn trực tuyến). Chắc chắn bạn có thể dùng các nguồn tài liệu trực tuyến được một tổ chức hay tạp chí khoa học công nhận. Xin hướng dẫn từ giáo viên hay người điều hành dự án nếu cần. Ví dụ, cụm từ tìm kiếm "cách để làm nồi năng lượng mặt trời từ hộp pizza" sẽ đẫn đến rất nhiều nguồn thông tin, một số có cơ sở khoa học vững hơn số còn lại (do đó đáng tin cậy hơn). Một bài viết đúng đề tài trong tờ tạp chí uy tín được công nhận rộng rãi sẽ được xem là nguồn tài liệu có giá trị. Ngược lại, các bài đăng trên nhật ký mạng, bài báo nặc danh và tài liệu đóng góp cộng đồng sẽ không được chấp nhận. Đến một trang web có giá trị như wikiHow (và ở đây có các bài viết về nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza) cũng chưa thể được xem là nguồn tài liệu có giá trị đối với DANCKH. Chọn các bài viết có cơ sở vững chắc với vô số chú thích cuối trang (liên kết với các tài liệu có cơ sở) sẽ nâng cao xác suất được chấp nhận, nhưng hãy thảo luận vấn đề này với người hướng dẫn, người tổ chức hội chợ v.v. Giả thuyết chính là lý thuyết hoạt động hoặc dự đoán của bạn, dựa trên câu hỏi bạn đặt ra và việc nghiên cứu sau đó. Giả thuyết phải chính xác và rõ ràng, nhưng không cần được chứng minh là đúng để DANCKH có thể thành công (trong khoa học, các thí nghiệm thất bại cũng quan trọng như thí nghiệm thành công). Thường thì bạn có thể chuyển câu hỏi của mình thành giả thuyết bằng cách nghĩ theo cấu trúc "nếu/thì". Có lẽ bạn muốn định hình giả thuyết (tối thiểu là ban đầu) là "Nếu [tôi làm việc này] thì [điều này sẽ xảy ra]". Trong ví dụ trên đây, giả thuyết có thể là: "Nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza có thể hoạt động ổn định bất kì khi nào có nhiều nắng". Sau khi đã định hình giả thuyết, đây là lúc bạn phải chứng minh nó đúng hay sai. Thí nghiệm chỉ nên tập trung vào việc khẳng định hay phủ định giả thuyết đó. Nhớ rằng, không quan trọng bạn đúng hay sai, quan trọng là cách bạn tiến hành quá trình này. Xem xét các biến số là điều quan trọng khi thiết kế thí nghiệm. Thí nghiệm khoa học có ba loại biến số: biến số độc lập (do bạn thay đổi); biến số phụ thuộc (thay đổi tương ứng với biến số độc lập); và biến số được kiểm soát (không thay đổi). Khi lên kế hoạch làm thí nghiệm, bạn cần cân nhắc các vật tư cần thiết. Bạn phải chắc chắn chúng có trên thị trường và giá cả hợp lý, hoặc tốt hơn hết là sử dụng các vật tư có sẵn trong nhà. Đối với nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza, vật tư dễ tìm và dễ lắp đặt. Nồi, vật liệu để nấu (ví dụ như gạo) và nắng là các biến số được kiểm soát. Các điều kiện môi trường khác (ví dụ, thời gian, ngày hay mùa trong năm) là biến số độc lập; và "độ chín" của vật được nấu là biến số phụ thuộc. Sau khi hoàn thành việc chuẩn bị và lên kế hoạch, thời điểm quan trọng cuối cùng đã đến khi bạn phải thử nghiệm tính chính xác của giả thuyết. Theo sát các bước mà bạn đã lên kế hoạch để tiến hành thử nghiệm. Tuy nhiên, nếu thí nghiệm không thể tiến hành theo kế hoạch thì bạn hãy định hình lại các bước hoặc sử dụng vật liệu khác. (Nếu bạn thật sự muốn giành giải của hội chợ thì bước này rất quan trọng!) Theo thông lệ, hội chợ khoa học thường yêu cầu bạn thực hiện thí nghiệm tối thiểu ba lần để đảm bảo kết quả có tính khoa học. Đối với dự án trên, giả sử bạn quyết định thử nghiệm bằng cách đặt nồi dưới ánh nắng trực tiếp trong ba ngày giống nhau có nhiệt độ 32 độ C vào tháng 7, mỗi ngày thử ba lần (10 am, 2 pm, 6 pm). Ngay cả một thí nghiệm hấp dẫn và sáng tỏ nhất sẽ trở nên vô ích nếu bạn không ghi nhận chính xác và phân tích kết quả. Đôi khi dữ liệu thí nghiệm nên được lập thành đồ thị, biểu đồ hay chỉ cần ghi vào sổ tay. Bất kể bạn ghi nhận dữ liệu theo cách nào, phải đảm bảo kết quả dễ xem xét và phân tích. Ghi lại chính xác tất cả kết quả cho dù chúng không đúng với những gì bạn hy vọng hay dự tính. Điều này cũng là một phần của khoa học! Theo các thí nghiệm vào lúc 10 am, 2 pm và 6 pm vào ba ngày nắng nóng, bạn sẽ phải sử dụng những kết quả đó. Bằng cách ghi lại độ chín của cơm (ví dụ như độ mềm của hạt cơm), bạn có thể phát hiện ra rằng chỉ có thí nghiệm lúc 2 pm là cho kết quả thành công và ổn định. Bây giờ bạn đã tiến hành xong thí nghiệm và khẳng định hay phủ định giả thuyết trước đó, đây là lúc bạn trình bày phát hiện của mình một cách rõ ràng và chính xác. Về cơ bản, bạn đang trả lời câu hỏi mà mình đặt ra ban đầu. Nếu ban đầu bạn đặt một câu hỏi đơn giản, rõ ràng, dễ hiểu cùng một giả thuyết đơn giản, thì việc đưa ra kết luận cũng sẽ dễ dàng hơn. Nhớ rằng, việc kết luận giả thuyết của bạn hoàn toàn sai không có nghĩa DANCKH của bạn thất bại. Nếu bạn biết cách trình bày các phát hiện một cách rõ ràng và có cơ sở khoa học, đó có thể và sẽ là một thành công. Trong ví dụ về nồi năng lượng mặt trời, giả thuyết của bạn là "Nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza có thể hoạt động ổn định bất kì khi nào có nhiều nắng". Tuy nhiên, kết luận của bạn là: "Nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza chỉ có thể hoạt động tốt khi nấu thức ăn dưới ánh năng buổi trưa vào ngày nóng".

Abstract: Đặt câu hỏi. Nghiên cứu đề tài. Hình thành giả thuyết. Thiết kế thí nghiệm. Tiến hành thí nghiệm. Ghi nhận và phân tích kết quả. Đưa ra kết luận.


Súc miệng bằng nước muối là cách hữu hiệu để làm sạch vết thương trong miệng, loại bỏ vụn thức ăn, giảm đau và viêm. Pha 1/4 thìa cà phê muối với 240 ml nước. Khuấy kỹ cho muối tan hoàn toàn. Bạn cũng nên tập trung vào khu vực cần xử lý trong miệng để tăng hiệu quả loại bỏ vụn thức ăn và giảm viêm. Bạn cũng cần súc miệng thật kỹ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp giảm viêm, từ đó giữ cho vết thương sạch và lành lại đúng cách. Việc sử dụng bơm tiêm có thể giúp bạn kiểm soát được dòng nước và làm sạch vết thương hiệu quả hơn; tuy nhiên nếu không được sử dụng đúng cách, thủ thuật bơm tiêm có thể làm bật cục máu đông vốn có tác dụng chữa lành mô. Hỏi nha sĩ xem liệu bạn có thể dùng bơm tiêm không. Hút nước ấm vào bơm tiêm. Bạn có thể sử dụng dung dịch muối được mô tả ở trên. Hướng đầu bơm tiêm càng sát vị trí vết thương càng tốt nhưng không để chạm vào vết thương. Bơm nước vào vị trí vết thương từ các góc độ cần thiết để làm sạch hoàn toàn vết thương và ngăn ngừa nhiễm trùng. Không bơm quá mạnh – dòng nước mạnh xịt thẳng vào hốc răng có thể gây tổn thương.

Abstract: Pha nước muối súc miệng. Dùng nước muối súc miệng nhẹ nhàng đến khi sử dụng hết lượng dung dịch muối. Lặp lại quá trình này 2 tiếng một lần và sau mỗi bữa ăn. Sử dụng bơm tiêm nếu được hướng dẫn.


Có rất nhiều lí do cho việc chuyển sang lối sống về đêm nhưng chúng phải phù hợp với con người bạn và cuộc sống mà bạn muốn hướng tới. Các nhược điểm của việc sống về đêm cần được cân nhắc khi bạn xác định đó là một cách sống về lâu dài. Bạn sẽ không ở đó khi hầu hết mọi người còn thức, điều đó có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều hoạt động xã hội, bạn sẽ thiếu ánh nắng cho việc tổng hợp vitamin D, có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều những lợi ích của việc sống về đêm: Có ít người ở ngoài hơn ban đêm, điều này có thể là lí do cho rất nhiều điều tuyệt vời. Đó có thể là một thời gian sáng tạo hiệu quả nếu như bạn là một cú đêm. Mọi người sẽ không gửi email cho bạn yêu cầu thứ này thứ kia, nhờ vậy bạn sẽ không bị quấy rầy. Bạn sẽ là cạ cứng trong các buổi tiệc tùng bởi vì bạn khỏe khoắn hơn tất cả những người vốn đã mệt nhoài vì công việc trong ngày. Bạn thậm chí còn có thể tham gia vào hội "những cú đêm chuyên nghiệp" những người sống để tiệc tùng trong những câu lạc bộ đêm nổi tiếng nhất ở nơi bạn sống. Đây là một cơ hội để kết nối với những người thú vị cũng thức cả đêm như bạn, bao gồm "cú đêm", người hâm mộ ma cà rồng, những người cô độc ngoài đời, và những người chỉ đơn giản là quá ham internet và không thể tắt máy đi ngủ sớm. Ngôi nhà của bạn trông sẽ bớt lộn xộn hơn. Khả năng nhìn của con người rất kém vào buổi tối. Ngay cả khi bật đèn, cũng rất khó để nhìn thấy bụi bẩn. Bạn sẽ không cần dọn dẹp nhiều! Một điều nữa cần được xem xét là nên sống về đêm theo từng mùa hoặc trong một khoảng thời gian nhất định hay là sống suốt cả năm. Điều này có thể có ích trong những mùa đặc biệt như mùa hè, mùa có những buổi đêm sôi động và đáng yêu, hoặc trong những kỳ nghỉ. Bạn có thể sẵn sàng để theo đuổi bất cứ thứ gì thú vị diễn ra trùng vào thời gian bạn muốn sống về đêm. Nếu bạn nghiêm túc về việc làm điều này trở thành một quyết định lâu dài, bạn sẽ cần tìm một công việc cho phép bạn ngủ vào ban ngày và thức vào buổi đêm. Nếu bạn định sống về đêm trong một khoảng thời gian dài hoặc vĩnh viễn, bạn cần phải biết cách xử lý những việc thường được làm vào ban ngày. Công việc làm theo ca sẽ cho phép bạn làm việc vào ban đêm. Có rất nhiều công việc khác nhau chia ca cho bạn lựa chọn, bao gồm vận chuyển và sắp xếp hàng hóa, bảo vệ, giám sát camera, xếp hàng ở siêu thị, lễ tân khách sạn, câu cá, quét dọn, phóng viên, thi công đường cao tốc v.v… Ngay cả những môn thể thao cũng có thể chơi vào buổi tối. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ở môn bóng chày, những người bình thường có cú ném bóng tốt vào ban ngày, còn những "cú đêm" sẽ có cú ném bóng tốt hơn vào buổi tối. Làm việc ở nhà. Nếu bạn là một blogger, bán hàng online, nhà văn, nghệ sĩ v.v…, những người có thể làm việc ở nhà, hãy lên lịch trình phù hợp với công việc của bạn. Sinh viên sẽ gặp nhiều khó khăn hơn, nhưng nếu bạn đăng kí các khóa học online, bạn có thể học bất cứ lúc nào mình muốn. Nếu bạn học đại học, hãy ghi âm lại các bài giảng, hoặc mượn vở bạn bè. Có thể bạn sẽ gặp rắc rối với việc điểm danh trên lớp vì vậy hãy cố sắp xếp đăng kí lớp buổi tối. Tìm những người thích đêm hơn ngày, đó có thể là những chuyên viên IT, game thủ cho đến những người làm công việc sáng tạo hoặc có lối sống bí ẩn. Hãy cố kết nối với những người có chung tình yêu dành cho buổi đêm giống bạn. Chú ý rằng bạn sẽ dễ tìm thấy những người như vậy ở những thành phố lớn như New York, Tokyo, Sydney… hơn là những nơi khác, bởi đó là những thành phố không bao giờ ngủ. Như ở thành phố New York – Mỹ, bạn có thể kết nối tới những người sống về đêm giống mình qua hội "Cú đêm New York", một cuộc gặp gỡ hàng tuần của những người sống về đêm, kéo dài từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng. Tương tự như ở London, và có thể cũng sẽ sớm có hội như vậy ở gần nơi bạn ở! Tìm các quán café và các nơi tụ tập khác có "cú đêm" mà không đóng cửa sau nửa đêm. Nhắc lại là những nơi như vậy thường xuất hiện ở những thành phố lớn nhưng nếu bạn không ở những nơi như vậy thì bạn có thể tạo một mạng lưới cú đêm ở khu mình sống, để bạn và mọi người có thể ghé thăm nhau, uống gì đó và cùng nghĩ ra những điều sáng tạo tuyệt vời ngay trong giữa màn đêm. Dùng mạng xã hội như Zalo, Twitter và Facebook để kết nối với những người sống về đêm khác ở quanh khu bạn sống. Xem địa điểm trên trạng thái của họ để biết liệu bạn đang nói chuyện với một cú đêm ở gần mình hay là một người đang ở nửa kia của trái đất! Chú ý rằng dù gần đây người ta công bố rằng những người sống về đêm thường thông minh hơn người bình thường, nhưng làm cú đêm có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn thấy mình phải trải qua những vấn đề tâm lý như trầm cảm, bạn nên xem xét lại việc làm cú đêm của mình. Tìm lời khuyên từ các bác sĩ nếu như bạn thấy lo lắng. Hãy chắc chắn là có đủ vitamin D. Bạn sẽ cần phải phơi nắng một chút hàng ngày. Nếu bạn muốn trở lại với lối sống bình thường như cũ, rất dễ dàng. Chỉ cần thức cả đêm và cố gắng tỉnh táo vào cả buổi hôm sau. Khi mặt trời lên và chiếu sáng bầu trời với những tia nắng rực rỡ của nó, bạn sẽ có một cảm giác yên bình với mặt trăng vẫn còn ở đó, nó sẽ cho bạn sự khỏe khoắn và cảm giác tỉnh táo suốt cả ngày. Thời gian cần thiết để trở lại với nhịp sống bình thường sẽ dựa trên cá tính, hoạt động của bạn và bạn cảm thấy thiếu ngủ đến mức nào.

Abstract: Xác định xem lối sống về đêm có cải thiện cuộc sống của bạn không. Tìm một công việc hoặc lối sống cho phép bạn hoạt động về đêm. Kết nối với những người sống về đêm khác. Chú ý tới sức khỏe tinh thần của bạn. Quay lại với cuộc sống bình thường.


Ghi nhật ký sẽ giúp bạn hiểu điều gì có thể làm bạn có cảm giác hoang tưởng; đây cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress. Nhật ký cũng giúp bạn xác định tác nhân kích thích, những con người, nơi chốn và tình huống có vẻ như khơi lên chứng hoang tưởng ở bạn. Bắt đầu ghi nhật ký bằng cách chọn một nơi thoải mái và dành riêng khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Suy nghĩ về những tình huống mà bạn có cảm giác hoang tưởng. Ví dụ: Khi nào bạn cảm thấy hoang tưởng nhất? Ban đêm? Buổi sáng sớm? Điều gì xảy ra vào thời gian đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng? Bạn hoang tưởng khi ở bên những người nào? Có ai đó hoặc một nhóm người nào đó khiến bạn hoang tưởng hơn không? Tại sao bạn cho rằng những người đó khiến bạn hoang tưởng hơn bình thường? Bạn cảm thấy hoang tưởng nhất khi đang ở đâu? Có nơi nào đó khiến chứng hoang tưởng của bạn lên đến đỉnh điểm không? Điều gì ở nơi đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng? Bạn trải qua cảm giác hoang tưởng trong tình huống nào? Có phải trong các tình huống xã hội? Có điều gì xảy ra trong môi trường quanh bạn không? Những ký ức nào đến trong đầu bạn khi bạn trải qua những cảm giác đó? Khi đã xác định được những tình huống và con người có vẻ như góp phần tạo ra chứng hoang tưởng của mình, bạn có thể lập kế hoạch bớt tiếp xúc với những tác nhân đó. Mặc dù có thể không tránh được một số người, nơi chốn và tình huống, chẳng hạn như nơi làm việc hoặc trường học, nhưng việc nhận thức được những tác nhân gợi nên chứng hoang tưởng có thể giúp bạn hạn chế tiếp xúc với các sự việc và nhân vật mà bạn có thể tránh được. Ví dụ như, nếu con đường từ nhà đến trường gợi lên sự hoang tưởng, bạn hãy chọn một con đường khác hoặc nhờ một người bạn đi cùng. Trong trường hợp không thể tránh tác nhân kích thích nào đó, việc học cách chất vấn những suy nghĩ hoang tưởng có thể giúp bạn giảm nhẹ hoặc loại bỏ cách mà bạn cảm nhận về những con người và tình huống. Lần sau, khi thấy mình đang có ý nghĩ hoang tưởng về một con người, nơi chốn hoặc tình huống, bạn hãy tự hỏi những câu sau đây: Ý nghĩ đó là gì? Khi nào tôi có suy nghĩ đó? Có ai đã ở đó? Đó là khi nào? Điều gì đã xảy ra? Tôi đang suy nghĩ dựa trên sự thực hay dựa vào nhận thức? Tôi có thể nói gì? Tôi đang nhận định hoặc tin chắc vào điều gì trong suy nghĩ đó? Nhận định hoặc niềm tin của tôi có thực tế không? Tại sao có và tại sao không? Nếu ý nghĩ đó là thực tế thì nó có nghĩa là gì? Tôi cảm nhận điều đó bằng cách nào – bằng thể chất hay tinh thần? Tôi đã làm gì/đã có thể làm gì để đối phó với ý nghĩ đó theo cách tích cực? Nếu không thể xua đi ý nghĩ hoang tưởng bằng cách kiểm tra nội dung của nó, bạn hãy thử tự đánh lạc hướng mình. Gọi cho một người bạn, đi dạo một vòng hoặc xem một bộ phim. Tìm cách đưa tâm trí ra khỏi những suy nghĩ hoang tưởng để bạn khỏi đắm mình trong đó. Sự xao lãng có thể giúp bạn tránh nghiền ngẫm, một kiểu suy nghĩ ám ảnh khi bạn nhai đi nhai lại về một sự việc như một cuộn băng ghi âm bị hỏng. Sự nghiền ngẫm có liên quan đến mức độ cao hơn của chứng lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, để giải quyết những suy nghĩ đó thì chỉ riêng việc đánh lạc hướng là không đủ. Làm xao lãng là một kiểu trốn tránh, tức là bạn còn phải thực hiện các bước khác để xử lý chứng hoang tưởng của mình. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì những suy nghĩ của mình, và điều đó khiến bạn khắt khe với chính mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiểu phương pháp này, hoặc "sự trừng phạt", không đem lại hiệu quả trong việc đối phó với những suy nghĩ hoang tưởng. Thay vì thế, bạn thử dùng cách đánh giá lại (kiểm tra quá trình suy nghĩ của bạn), dùng sự kiểm soát xã hội (tìm lời khuyên từ những người khác), hoặc dùng cách làm xao lãng như đã nói ở trên. Bạn có thể tự kiểm soát chứng hoang tưởng nhẹ, nhưng có lẽ bạn cần sự trợ giúp chuyên môn nếu chứng hoang tưởng của bạn ở mức độ từ trung bình đến nghiêm trọng. Nếu thường xuyên có những ý nghĩ hoang tưởng, bạn hãy cân nhắc những câu hỏi sau đây: Bạn có dự định hành động dựa trên những suy nghĩ độc hại tiềm ẩn không? Bạn có dự định làm hại bản thân bạn hoặc những người khác không? Bạn có suy nghĩ hoặc lập kế hoạch với mục đích làm hại ai đó không? Bạn có nghe thấy những tiếng nói xúi giục bạn làm hại bản thân hoặc người khác không? Những ý nghĩ và hành vi ám ảnh của bạn có ảnh hưởng đến gia đình và công việc của bạn không? Bạn có luôn hồi tưởng lại một trải nghiệm sang chấn nào đó không? Nếu trả lời "có" với bất kỳ câu hỏi nào trên đây, bạn nên tìm chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.

Abstract: Bắt đầu hành trình ra soát những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Đặt kế hoạch tránh hoặc bớt tiếp xúc với các tác nhân kích thích. Học cách chất vấn lối suy nghĩ hoang tưởng của bạn. Đánh lạc hướng bản thân để rời khỏi những suy nghĩ hoang tưởng. Tránh tự trừng phạt mình. Cân nhắc xem bạn có cần sự giúp đỡ chuyên môn không.


Loài chim này cần được chăm sóc và quan tâm hàng ngày, hơn nữa chúng còn khá ồn ào và gây bừa bộn. Nếu được chăm sóc tốt, chúng có thể sống đến hơn hai mươi năm! Trước khi mua một chú vẹt Mã Lai, bạn nên cân nhắc những vấn đề sau đây (và nói chuyện với người sống cùng nhà):  Tôi sẽ phải chuẩn bị bao nhiêu tiền? Vẹt Mã Lai cũng không đắt lắm, (khoảng 1,5 triệu đến 2 triệu hoặc hơn) nhưng chúng cần một chiếc lồng đủ rộng, nhiều đồ chơi và các tiện nghi khác. Ngoài ra, bạn sẽ cần đem vẹt Mã Lai đến bác sĩ thú y để kiểm tra sức khỏe hàng năm. Tôi phải dành bao nhiêu thời gian cho chú vẹt của mình? Trừ khi có người thường xuyên ở nhà, vẹt Mã Lai thường cảm thấy cô đơn khi ở một mình. Nếu sống có cặp thì chúng sẽ ít đòi hỏi được chú ý hơn, nhưng bạn vẫn phải quan tâm và chăm sóc chúng hàng ngày. Tôi có nhạy cảm với tiếng động và sự bừa bộn không? Mặc dù vẹt Mã Lai không cực kỳ ồn ào, chúng sẽ kêu vào buổi sáng và buổi tối. Chúng có thể làm bẩn và rất bừa bộn. Nếu bạn là người cực kỳ sạch sẽ ngăn nắp hoặc ghét bị đánh thức vào sáng sớm thì có lẽ vẹt Mã Lai không thích hợp với bạn. Tôi sẽ phải chăm sóc chú vẹt của mình trong bao lâu? Vẹt Mã Lai có thể sống đến hai mươi năm, vì vậy bạn nên cân nhắc cẩn thận về thời gian có thể dành cho chú vẹt của mình trước khi mua. Nếu bạn còn nhỏ, hãy cân nhắc xem bạn nhờ được ai chăm sóc vẹt khi vào đại học và không thể nuôi nó. Ít nhất lồng vẹt phải cao 60 cm, dài 50 cm và rộng 40 cm, nhưng tốt nhất là bạn nên dùng lồng rộng hơn. Khoảng cách giữa các nan lồng không lớn hơn 2 cm. Lồng chim bằng thép không gỉ thường được khuyên sử dụng. Kẽm và chì là các chất độc đối với chim, do đó bạn cần đảm bảo lồng chim không bao gồm các vật liệu này. Ngoài ra, lồng chim cũng cần phải có ít nhất vài thanh ngang, vì vẹt Mã Lai thích leo trèo quanh lồng. Vẹt Mã Lai, cũng như mọi loài chim nuôi làm thú cưng khác, cần có các tiện nghi trong lồng. Bạn sẽ cần mua: Hai bát đựng thức ăn và một bát đựng nước uống. Bạn sẽ cần hai bát riêng biệt để đựng thức ăn khô và ướt (thức ăn ướt là những món như hoa quả, đậu nấu chín, v,v…) Vải quây để ngăn thức ăn rơi vãi. Nhiều cành đậu trong lồng. Vẹt Mã Lai thích leo trèo và chơi đùa, vì vậy chúng sẽ rất vui khi có nhiều cành đậu trong lồng. Bạn sẽ thấy chú vẹt của mình chọn một cành để làm "nhà" (nơi vẹt đậu khi ngủ). Nhiều đồ chơi cho vẹt. Bạn hãy mua nhiều món đồ chơi và luân chuyển mỗi tuần để cho chú vẹt của mình khỏi buồn chán. Vẹt Mã Lai thích cắn và gặm, vì vậy những món đồ chơi như quả cầu đan bằng cành cây hay sợi lá cọ là tốt nhất. Tuy không bắt buộc, nhưng việc mua sắm các dụng cụ vệ sinh như nước tẩy phân chim và máy hút bụi cầm tay cũng là ý kiến hay. Bạn cũng nên mua mai mực để bổ sung can-xi cho chim; điều này đặc biệt quan trọng đối với vẹt mái, vì chúng có thể gặp các vấn đề liên quan đến việc đẻ trứng (chim mái sẽ đẻ trứng dù không có chim trống, chỉ có điều là trứng sẽ không được thụ tinh).

Abstract: Suy nghĩ xem liệu vẹt Mã Lai có phải là loại thú cưng thích hợp với bạn không. Mua lồng chim. Mua sắm những vật dụng cần thiết khác. Mua thêm các vật dụng khác (tùy ý).


Động mạch chủ là động mạch chính đưa máu từ tim đến các chi trong cơ thể, và tình trạng phình mạch xảy ra ở động mạch chủ có thể xếp vào hai dạng phụ: Phình động mạch chủ bụng (AAA). Chứng phình mạch xảy ra ở vùng bụng gọi là phình động mạch chủ bụng. Đây là dạng phình động mạch phổ biến nhất và có tỷ lệ tử vong lên đến 80%. Phình động mạch chủ ngực (TAA). Dạng phình mạch này xảy ra ở vùng ngực, bên trên cơ hoành. Khi xảy ra hiện tượng phình động mạch chủ ngực, khu vực gần tim sẽ to ra và ảnh hưởng đến van giữa tim và động mạch chủ. Khi đó ở tim sẽ xảy ra hiện tượng máu trào ngược, gây tổn thương cho các cơ tim. Cơn đau dữ dội bất thường và đột ngột ở bụng hoặc lưng có thể là một triệu chứng của tình trạng phình động mạch chủ bụng hoặc phình động mạch chủ ngực. Cơn đau là do động mạch phình to ép lên các cơ quan và các cơ xung quanh. Cơn đau không tự khỏi và việc thay đổi tư thế cũng không giúp bớt đau. Nếu bạn có biểu hiện buồn nôn và nôn kèm theo đau bụng hoặc đau lưng dữ dội, có lẽ túi phình động mạch chủ bụng đã bị vỡ. Tình trạng táo bón và khó tiểu có thể xảy ra. Hiên tượng cứng bụng cũng có thể đột ngột xuất hiện. Chóng mặt xảy ra khi một lượng máu lớn bị mất đi do vỡ túi phình động mạch chủ bụng. Chóng mặt cũng có thể gây choáng. Nếu cảm thấy chóng mặt kèm theo các triệu chứng như trên, bạn hãy cố gắng ngồi xuống, thật từ từ và cẩn thận. Nhịp tim tăng đột ngột là một phản ứng trước tình trạng mất máu bên trong và thiếu máu do vỡ túi phình động mạch chủ bụng. Da lạnh là một triệu chứng của chứng phình động mạch chủ bụng. Hiện tượng này là do một vật làm tắc mạch (huyết khối di chuyển) hình thành do phình mạch bụng và tác động đến nhiệt độ trên bề mặt da. Chứng phình động mạch chủ ngực xảy ra ở vùng ngực, do đó động mạch phình to có thể ép lên vùng ngực, gây đau và tiếng rít khi thở. Cơn đau ngực rất nhói và dữ dội. Cơn đau ngực âm ỉ có lẽ không phải là triệu chứng phình mạch. Hiện tượng khó nuốt có thể biểu thị tình trạng phình động mạch chủ ngực. Vấn đề khó nuốt có thể do động mạch chủ phình to, ép lên thực quản và gây khó nuốt. Động mạch phình to có thể ép lên dây thần kinh thanh quản, bao gồm dây thanh và dẫn đến khàn giọng. Hiện tượng khàn giọng xảy ra đột ngột, không đến từ từ như trường hợp cảm cúm.

Abstract: Phình động mạch chủ có thể bao gồm phình động mạch chủ bụng và phình động mạch chủ ngực. Lưu ý đến cơn đau dữ dội ở bụng hoặc lưng. Để ý đến hiện tượng buồn nôn và nôn. Chú ý hiện tượng chóng mặt. Kiểm tra nhịp tim. Sờ vào da xem có lạnh không. Để ý đến cơn đau ngực đột ngột và tiếng thở rít. Thử nuốt để xem có hiện tượng khó nuốt không. Nghe giọng nói xem có khàn không.


Đá hoặc thức ăn lạnh như kem que đá có thể giúp làm tê vùng bị viêm. Nếu chỉ cần bớt đau tạm thời và có điều kiện đến nha sĩ ngay, bạn có thể dùng đá làm tê chỗ đau. Thuốc mỡ benzocaine như các loại thuốc dùng cho trẻ đang mọc răng cũng giúp giảm đau tạm thời. Thuốc này đặc biệt hữu ích để dùng trước khi ăn hoặc đánh răng nếu lợi quá mẫn cảm. Ibuprofen là loại thuốc kháng viêm không steroid, có tác dụng giảm sưng. Acetaminophen hoặc aspirin cũng là giải pháp hiệu quả giúp giảm đau trong thời gian ngắn. Bạn cần đảm bảo dùng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc và chỉ uống theo liều lượng khuyến cáo.

Abstract: Ăn thức ăn lạnh. Bôi chất làm tê lên chỗ đau. Uống thuốc giảm đau không kê toa.


Vòng ngoài cùng của biểu đồ Hoàng đạo được chia ra thành 12 phần. Ngày tháng sinh của bạn sẽ thuộc một trong 12 phần đó. Phần chứa đựng ngày tháng sinh của bạn sẽ chính là cung hoàng đạo của bạn. Có tổng cộng 12 cung hoàng đạo, mỗi cung đều tượng trưng cho những đặc điểm tính cách khác nhau. Hãy tìm vị trí ngày tháng sinh của bạn rơi vào để xác định cung hoàng đạo của mình. Trên biểu đồ chiêm tinh thường có hình người nhỏ được vẽ ngay tại trung tâm. Người này được vẽ ở phía trên cùng của điểm dọc xuống nơi sinh của bạn. Bạn có thể vẽ một đường thẳng từ hình người này ra vòng ngoài cùng của biểu đồ. Đây sẽ là cung hoàng đạo của bạn. Các ngôi sao, hành tinh và cung được vẽ theo cách những yếu tố này xuất hiện vào ngày sinh của bạn. Mỗi cung Hoàng đạo được cho là có ảnh hưởng tới tính cách của bạn. Ví dụ: Nếu bạn thuộc cung Bạch dương, bạn thường là người mang trong mình sự đam mê, có chí hướng, tham vọng và hướng ngoại. Bạn có thể tìm thấy những thông tin về tính cách con người liên quan tới cung hoàng đạo qua mạng. Bạn cũng có thể tìm thấy những cuốn sách về chiêm tinh học tại thư viện, hoặc mua tại cửa hàng sách hay mua qua mạng. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tìm hiểu về bản thân thông qua cung Hoàng đạo. Hãy nhớ rằng, cung Hoàng đạo chỉ là một phần nhỏ trong cách đọc biểu đồ chiêm tinh. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cách đọc biểu đồ này. Bạn có thể dùng những yếu tố khác của biểu đồ, ví dụ như ngôi nhà bạn đang ở hay chòm sao chiếu mệnh để xem xét việc hoàn toàn thấu hiểu một biểu đồ chiêm tinh. Những thông tin này phụ thuộc vào cả nơi sinh và ngày sinh của bạn.

Abstract: Định vị cung Hoàng đạo của mình. Tìm hiểu ý nghĩa của cung Hoàng đạo của bạn. Hiểu những yếu tố tác động tới cách bạn đọc chòm sao của mình.


Tùy chọn này có hình ba đường ngang nằm ở góc dưới bên phải màn hình.    Địa chỉ email này sẽ được thêm vào danh sách tài khoản thư điện tử liên kết với Facebook của bạn. Nút Remove sẽ nằm cạnh từng địa chỉ email phụ. Để xóa địa chỉ email chính thì bạn cần thay đổi nó trước. Bạn sẽ được đưa về trang trước đó và có thể nhấn vào bất kỳ tài khoản email phụ nào để đặt làm địa chỉ email chính. Đây là địa chỉ mà Facebook sử dụng để liên hệ nếu như bạn bật thông báo qua email, và cũng là thông tin mà bạn dùng để đăng nhập Facebook. Sau khi nhấn vào địa chỉ email chính mong muốn, bạn cần nhập mật khẩu Facebook vào khung bên dưới và chọn Save (Lưu).

Abstract: Nhấn vào ứng dụng Facebook. Nhấn vào nút trình đơn. Nhấn vào tùy chọn Settings (Cài đặt) nằm cuối trang. Nhấn vào Account Settings (Cài đặt tài khoản). Nhấn vào General (Chung). Nhấn vào Email. Nhấn vào Add Email Address (Thêm địa chỉ email). Nhập email và mật khẩu vào khung tương ứng. Nhấn vào Add Email (Thêm email). Nhấn vào Remove (Xóa) để xóa địa chỉ email. Nhấn vào Primary Email (Email chính) để đổi địa chỉ email chính.


Nang phát triển to lên có thể khiến bắp chân bạn bị sưng vì nó đè lên các mạch máu ở gần. Vì thế, bạn cần phải đi khám nếu nang to lên. Hãy để bác sĩ thăm khám và làm theo phương pháp điều trị của họ. Khi đặt lịch khám, hãy nói với phòng khám là bạn thấy lo rằng cái nang đang to lên. Cho dù đã đi khám bệnh để lên phác đồ điều trị, nhưng bạn vẫn phải tái khám nếu nghi ngờ nang vỡ hoặc gặp các biến chứng khác. Khi nang Baker vỡ, dịch lỏng sẽ rò rỉ vào khu vực bắp chân và dẫn đến: Cảm giác có nước chảy xuống bắp chân Đỏ và sưng Đau nhói do có dịch rò rỉ và sau đó là viêm, dẫn đến đông máu. Vì những triệu chứng này giống với triệu chứng của bệnh huyết khối nên bạn cần đi khám bệnh ngay để phòng trường hợp phải điều trị huyết khối. Huyết khối bong ra có thể đe dọa tính mạng. Nếu bác sĩ khẳng định không có nguy cơ xảy ra biến chứng do nang vỡ, chân bạn sẽ từ từ hấp thu dịch lỏng trong vòng 1-4 tuần, bên cạnh đó họ cũng kê thuốc giảm đau cho bạn. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy sưng, đau và phạm vi cử động sẽ cải thiện sau khi corticosteroid được tiêm trực tiếp vào nang Baker cho những bệnh nhân bị viêm xương khớp gây ra nang này. Bác sĩ sẽ tiêm một mũi corticosteroid trực tiếp vào khoang nang để giảm viêm và sưng. Họ có thể phải sử dụng máy siêu âm để quan sát nang khi đẩy kim vào. Hoạt dịch trong nang có thể được dẫn lưu ra ngoài, nếu bạn có nang thứ cấp (dịch tích tụ ở phía trước và phía sau của đầu gối) bác sĩ cũng rút được dịch từ phía trước hoặc bên hông đầu gối. Sau khi rút dịch đầu gối sẽ dễ chịu hẳn vì sưng và đau giảm, cử động cũng nhẹ nhàng hơn. Bác sĩ sử dụng máy siêu âm để đẩy kim chính xác vào hoạt dịch và kéo pít-tông hút dịch ra. Kim dùng để hút hoạt dịch trong nang có kích cỡ 18G-20G vì dịch có độ sệt. Tùy thuộc vào lượng dịch có trong nang hoặc số lượng vị trí bị tụ dịch mà bác sĩ có thể phải hút nhiều hơn một lần. Các trường hợp phải rút dịch (dẫn lưu) sau khi tiêm steroid là khá phổ biến. Nhiều nghiên cứu cho thấy triệu chứng được cải thiện và chức năng đầu gối tốt hơn sau khi bệnh nhân trải qua hai thủ thuật này. Đây là giải pháp cuối cùng nếu triệu chứng bệnh không hết, các cách điều trị khác đã thất bại, hoặc nang phát triển quá lớn. Bệnh nhân được gây mê, sau đó bác sĩ phẫu thuật rạch nhiều đường nhỏ (3-4mm) xung quanh nang để dẫn lưu hoạt dịch ra ngoài. Họ không cắt bỏ toàn bộ nang vì thông thường nó có thể tự lành. Sau khi dẫn lưu dịch xong bác sĩ sẽ khâu vết mổ. Thủ thuật này thường diễn ra trong một giờ (hoặc ít hơn tùy vào kích thước nang). Nang càng lớn càng cần nhiều thời gian phẫu thuật vì chỗ sưng phủ xung quanh dây thần kinh và mạch máu. Bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau cho bạn nếu cần. Sau khi về nhà bạn nên thực hiện liệu pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao) Họ có thể đề nghị bạn sử dụng nạng hoặc gậy trong nhiều ngày sau đó để đầu gối không phải chịu áp lực.

Abstract: Đi khám lại nếu nang to lên. Cho bác sĩ biết nếu nang vỡ. Hỏi bác sĩ về tiêm steroid. Hỏi bác sĩ về dẫn lưu dịch trong nang. Mổ nang.


Nếu bạn là người lừa dối, bạn cần phải hoàn toàn chấm dứt việc ngoại tình trước khi bạn mong đợi có cơ hội để hàn gắn mối quan hệ với nửa kia hoặc vợ/chồng của bạn. Đây là điều bắt buộc. Ví dụ như nếu bạn ngoại tình với đồng nghiệp, bạn có thể cân nhắc tới việc thuyên chuyển công tác hoặc thậm chí là tìm một công việc mới. Nếu bạn ngoại tình với ai đó ở phòng tập thể hình hoặc một nơi nào đó khác, có thể bạn sẽ cần phải thay đổi thói quen xã hội. Nói cho người kia của bạn biết điều gì đã xảy ra và tại sao. Bạn có thể nói cụ thể về quan hệ tình dục nếu anh ấy hoặc cô ấy hỏi, nhưng có lẽ lúc đầu thì việc đó sẽ gây nhiều đau đớn. Có thể nửa kia của bạn không muốn biết về điều đó. Đây là quyết định mà nửa kia của bạn nên đưa ra và bạn nên làm theo mong muốn của anh ấy/cô ấy. Có thể nửa kia của bạn sẽ mắng chửi bạn khi nghe bạn thú nhận mọi chuyện. Trong khi việc không chung thủy của bạn sẽ gây ra tổn thương cho bạn đời của bạn, thì bạn cũng sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề khi nửa kia của bạn tìm cách để giải tỏa nỗi đau của anh ấy hoặc cô ấy.  Nếu nửa kia của bạn chưa từng ngoại tình, các thông tin về việc không chung thủy thường sẽ xuất hiện trong cuộc trao đổi ban đầu này. Phản ứng đối với những thông tin đó sẽ là vũ khí mà nửa kia của bạn được toàn quyền sử dụng. Hãy chuẩn bị sẵn tinh thần cho việc thú nhận, và nhớ rằng nếu bạn cảm thấy bị tổn thương khi nói ra điều đó, sự tổn thương của bạn cũng giống hệt như nỗi đau mà sự không chung thủy của bạn đã gây ra cho người kia. Cả hai bạn đều sẽ cần phải hàn gắn rất nhiều. Dành thời gian để tìm ra lý do cho việc không chung thủy của bạn. Có rất nhiều nguyên nhân có thể góp phần vào việc ngoại tình của bạn, từ tự ti, nghiện rượu, nghiện tình dục cho tới áp lực của các vấn đề hôn nhân hoặc cảm thấy yếu thế hơn trong mối quan hệ của cả hai. Theo kinh nghiệm thông thường thì sự không chung thủy luôn là dấu hiệu của việc một mối quan hệ đang bị thiếu hụt một điều gì đó; bạn cũng nên biết rằng hiện nay các chuyên gia đều tin rằng đây chỉ là một trong những lý do khiến con người ta ngoại tình. Cho dù lý do ngoại tình của bạn là gì đi nữa, bạn cùng không nên đổ lỗi cho nửa kia của bạn vì quyết định đó. Thậm chí nếu bạn cảm thấy rằng mối quan hệ của bạn không trọn vẹn, thì bạn vẫn là người đã quyết định lừa dối người kia thay vì cùng nhau giải quyết vấn đề.

Abstract: Ngừng lừa dối. Thực hiện những thay đổi cần thiết để tách bản thân khỏi người mà bạn ngoại tình. Thành thật với nửa kia. Thành thật với chính mình.


Liệu pháp tâm lý thường giúp ích cho người lớn mắc chứng ADHD. Cách điều trị này giúp người bệnh chấp nhận con người mình, đồng thời cũng giúp họ tìm cách cải thiện tình hình. Liệu pháp nhận thức – hành vi áp dụng cho việc điều trị ADHD đã giúp ích cho nhiều bệnh nhân. Kiểu liệu pháp này xử trí các vấn đề cốt lõi do ADHD gây ra, chẳng hạn như các vấn đề về quản lý thời gian và và tổ chức sắp xếp. Bạn cũng có thể đề nghị người thân trong gia đình đến gặp bác sĩ trị liệu. Đây cũng là một nơi an toàn cho các thành viên trong gia đình để giải tỏa bức xúc theo cách lành mạnh và xử trí vấn đề dưới sự hướng dẫn chuyên môn. Có một số tổ chức cung cấp sự hỗ trợ cá nhân cũng như kết nối các thành viên. Nhóm có thể tập hợp trên mạng hoặc gặp mặt ngoài đời để chia sẻ các vấn đề và giải pháp. Bạn hãy tìm trên mạng các nhóm hỗ trợ quanh vùng bạn ở. Có nhiều nguồn online cung cấp thông tin, ủng hộ và hỗ trợ cho các bệnh nhân ADHD và gia đình của họ. Một số nguồn gồm:  Attention Deficit Disorder Association (ADDA) cung cấp thông tin qua website, webinar (các sự kiện trực tuyến) và qua newsletters (thư tin tức). Họ cũng cung cấp sự hỗ trợ điện tử trợ giúp kiểu một đối một, và các hội nghị về người lớn mắc chứng ADHD. Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) thành lập năm 1987 và hiện tại có hơn 12.000 thành viên. Tổ chức này cung cấp thông tin, huấn luyện, và ủng hộ cho người ADHD và những người quan tâm đến họ. ADDitude Magazine là một nguồn online miễn phí cung cấp thông tin, chiến thuật và hỗ trợ cho người lớn và trẻ em ADHD cũng như cha mẹ của bệnh nhân ADHD. ADHD & You cung cấp các nguồn hỗ trợ cho người lớn mắc chứng ADHD, cha mẹ có con ADHD, giáo viên và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe phục vụ cho người ADHD. Trong đó bao gồm một phần video online cho giáo viên và các hướng dẫn cho nhân viên nhà trường để làm việc hiệu quả hơn với học sinh ADHD. Bệnh nhân ADHD cần biết cách nhận diện và giảm stress và giải tỏa bức xúc trước khi mất kiểm soát, dẫn tới lo âu, trầm cảm, thậm chí lạm dụng thuốc. Hãy liệt kê một danh sách những người mà bạn có thể kêu gọi sự giúp đỡ để vượt qua những tình huống khó khăn.

Abstract: Đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên khoa sức khỏe tâm thần. Gia nhập nhóm hỗ trợ. Tìm các nguồn trên mạng. Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ.


Ví dụ, xét công thức x3 - 4x2 - 7x + 10 = 0. Hằng số "d" là số không đi kèm với bất cứ biến số nào, trong trường hợp này biến số là "x". Nhân tử của một số là những số mà ta có thể nhân chúng với một số khác để được một số khác. Trong trường hợp này, nhân tử của 10, hay "d," là: 1, 2, 5, và 10. Ta muốn xác định nhân tử mà khi thế nhân tử này vào biến "x", đa thức sẽ bằng 0. Thử với nhân tử đầu tiên, 1. Thế "1" vào tất cả các biến "x" trong đa thức: (1)3 - 4(1)2 - 7(1) + 10 = 0 Ta được: 1 - 4 - 7 + 10 = 0. Vì 0 = 0 nên ta có x = 1 là một nghiệm của đẳng thức. Nếu x = 1, ta có thể sắp xếp lại đẳng thức cho khác đi một chút mà không thay đổi ý nghĩa của nó. "x = 1" tương đương với "x - 1 = 0" hoặc "(x - 1)". Tức là ta đã thực hiện phép trừ đi 1 ở cả hai vế của phương trình. "(x - 1)" chính là nghiệm. Hãy thử tách nghiệm này ra khỏi phương trình xem có được không. Tiến hành với từng đa thức một. Ta có thể tách (x – 1) từ x3 không? Câu trả lời là không. Tuy nhiên, ta có thể mượn -x2 từ biến thứ hai và tiến hành tách nhân tử như sau: x2(x - 1) = x3 - x2. Ta có thể tách (x – 1) ra khỏi phần còn lại của biến thứ hai không? Một lần nữa câu trả lời là không. Ta cần mượn tiếp một phần của biến thứ ba. Lấy 3x từ -7x và nhóm nhân tử chung với phần còn lại của biến thứ hai, ta được -3x(x - 1) = -3x2 + 3x. Vì ta đã mượn 3x từ -7x, do đó, biến thứ hai sẽ trở thành -10x, chú ý hạng tử tự do là 10. Ta có thể phân tích nhân tử không? Câu trả lời là có: -10(x - 1) = -10x + 10. Ta đã tách và sắp xếp lại các biến sao cho có thể nhóm được (x - 1) ra làm hạng tử chung cho cả biểu thức. Nhìn tổng quát, ta có biểu thức sau khi tách x3 - x2 - 3x2 + 3x - 10x + 10 = 0, biểu thức này cũng tương đương với x3 - 4x2 - 7x + 10 = 0. Xét những số đã tách ra khi rút (x – 1) ra làm nhân tử chung ở bước 5: x2(x - 1) - 3x(x - 1) - 10(x - 1) = 0. Ta có thể sắp xếp lại đẳng thức này để dễ phân tích nhân tử hơn: (x - 1)(x2 - 3x - 10) = 0. Đến đây, ta cần phân tích nhân tử đối với (x2 - 3x - 10). Biểu thức này phân tích được thành (x + 2)(x - 5). Ta có thể kiểm tra xem kết quả thu được có chính xác là nghiệm của phương trình hay không bằng cách thế giá trị tìm được vào các biến của đa thức ban đầu. (x - 1)(x + 2)(x - 5) = 0, tức là 1, -2 và 5 là nghiệm của đa thức. Thế -2 vào phương trình ban đầu ta được : (-2)3 - 4(-2)2 - 7(-2) + 10 = -8 - 16 + 14 + 10 = 0. Thế 5 vào phương trình ban đầu, ta được (5)3 - 4(5)2 - 7(5) + 10 = 125 - 100 - 35 + 10 = 0.

Abstract: Sắp xếp lại đa thức về dạng aX3+bX2+cX+d. Tìm tất cả các nhân tử của "d". Tìm một nhân tử có thể khiến đa thức bằng 0. Đảo vị trí. Tách nghiệm ra khỏi phần còn lại của phương trình. Tiếp tục thế nghiệm của hạng tử tự do. Đáp án của phương trình chính là nghiệm đã được tách ra.


Để tóc rũ xuống quanh đầu. Nếu muốn lọn tóc không quá xoăn, bạn nên làm ướt các ngón tay và nhẹ nhàng vuốt các lọn tóc. Việc này sẽ làm các lọn tóc rời ra. Bạn cũng có thể ngưng xử lý các lọn tóc ở gần khuôn mặt tại thời điểm này. Dùng lược mái chèo hoặc lược răng thưa để chải. Gom các lọn tóc thành một nhóm. Chải hai hoặc ba lọn tóc cùng lúc để có mái tóc xoăn hơn và tăng số lọn tóc - khoảng 5 lọn để có kiểu gợn sóng. Chải toàn bộ lọn tóc để có kiểu gợn sóng mượt mà như Marilyn Monroe. Chải các lọn tóc ở gần khuôn mặt theo đường nét của khuôn mặt và chải các lọn tóc gần cổ về hướng ót. Nhẹ nhàng chải từng phần tóc từ chân tóc. Chỉ chải một vài lần và sau đó để tóc rũ tự nhiên. Xịt sản phẩm giữ nếp tóc lên mỗi phần tóc sau khi chải để tóc giữ nếp tốt hơn. Chải tóc quá nhiều lần sẽ làm cho lọn tóc xơ rối. Do đó, chỉ cần chải vài lần là được. Nếu có tóc mái, bạn sẽ chải phần tóc này cùng một lúc. Chải tóc hướng lên trước và sau đó cuộn phần tóc mái xuống dưới để có kiểu tóc mái nghiêng được cuộn xoăn đầy ấn tượng. Kẹp một phần tóc mái để giữ cố định. Xịt sản phẩm giữ nếp tóc lên các lọn tóc. Vén một lọn tóc vào sau tai và kẹp cố định để có kiểu đẹp mắt. Gắn thêm phụ kiện tóc, chẳng hạn như gắn nơ hoặc hoa lên lọn tóc vừa kẹp để tăng thêm sự quyến rũ.

Abstract: Tháo kẹp ra khỏi lọn tóc. Chải nhẹ các lọn tóc để kiểu tóc vào nếp hơn. Chải tóc theo chiều mà bạn đã cuộn tóc. Hoàn tất phần tóc mái.


Bạn có thể nỗ lực để quá trình phấn đấu dễ dàng hơn cũng như bắt bản thân mình luôn tập trung. Đến cuối cùng, bạn sẽ đạt được hết các mục tiêu nếu bạn đầu tư thời gian và công sức. Suy nghĩ xem bạn kỳ vọng trong vòng bao lâu mình sẽ đạt được mục tiêu, và khi nào bạn muốn hoàn thành. Ví dụ, bạn hy vọng mình sẽ dành 40 tiếng để học hết những kiến thức cơ bản về chơi đàn ghita và bạn muốn học trong một tháng thì bạn cần dành hơn một tiếng mỗi ngày để thực hiện. Không còn cách nào khác ngoài đầu tư thời gian. Nếu bạn thực sự cam kết với mục tiêu của chính mình, thì đó là điều bạn phải làm. Có một cách để đầu tư thời gian dễ dàng hơn đó là biến nỗ lực đó thành thói quen hằng ngày. Lên kế hoạch sao cho thời gian thực hiện mục tiêu thành hoạt động diễn ra hằng ngày. Ví dụ, bạn có thể dành nửa tiếng đồng hồ từ 6:30 để luyện tập thang âm. Và nửa giờ còn lại từ 6:30 đến 7 giờ để học cách chơi một bài hát nào đó. Nếu bạn học như vậy hằng ngày (hoặc thậm chí là ngày có ngày không), thì bạn vẫn có thể học những kiến thức cơ bản về cách chơi bất kỳ nhạc cụ nào vô cùng nhanh chóng! Khi bạn bắt đầu bắt tay làm việc hướng đến mục tiêu của mình, hãy theo dõi tiến bộ của bản thân. Bạn nên viết nhật ký, sử dụng ứng dụng, hoặc dùng lịch để bàn và ghi chú thời gian bạn đã đầu tư, những mục tiêu nhỏ bạn đã đạt được, v.v. Theo dõi tiến bộ của bản thân còn giúp bạn luôn có động lực khi nhìn thấy những thành công của mình. Và cảm thấy cần có trách nhiệm với thói quen hằng ngày đó. Viết nhật ký về quá trình hằng ngày cũng là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng có thể nảy sinh trong quá trình đạt mục tiêu. Một trong những yếu tố khó nhất khi bạn gắn bó với một mục tiêu, đặc biệt nếu đó là mục tiêu dài hạn, chính là luôn giữ vững được động lực. Lập các mục tiêu nhỏ có thể đạt được và theo dõi tiến bộ đều hữu ích. Nhưng, bạn vẫn cần tự củng cố thêm động lực cho mình. Củng cố bản thân nghĩa là bạn tạo ra kết quả cho hành động. Có hai loại củng cố bản thân. Củng cố tích cực có nghĩa là cho thêm gì đó vào cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể chiêu đãi bản thân mình một bữa tráng miệng kỷ niệm vì đã được mục tiêu nhỏ. Củng cố tiêu cực là khi lấy đi một thứ gì đó. Nếu đó là việc bạn không muốn làm, thì cũng có thể coi là phần thưởng. Ví dụ, bạn có thể cho phép bản thân không làm việc vặt một tuần coi như là phần thưởng vì đã đạt được một mục tiêu nhỏ. Việc vặt này bị "loại" ra khỏi cuộc sống của bạn trong tuần đó. Củng cố sẽ hiệu quả khi nó giữ vững động lực cho bạn chứ không phải là coi đó là một hình phạt. Ngăn không cho mình hưởng thụ gì đó hoặc tự phạt vì thất bại có thể có tác dụng nếu áp dụng vừa đủ. Nhưng hãy có cả phần thưởng khi có thể.

Abstract: Đầu tư thời gian. Biến nó thành thói quen hằng ngày. Theo dõi tiến bộ của bản thân. Luôn giữ vững động lực.


Phương pháp đỡ hại vải nhất để tẩy vết mực bút bi gốc dầu là dùng Ethanol (cồn Ethyl) vốn là thành phần phổ biến trong nhiều sản phẩm gia dụng. Cồn tẩy rửa, sản phẩm xịt tóc (chọn loại sol khí, không dùng loại không chứa cồn) hoặc dung dịch rửa tay gốc cồn cũng là những lựa chọn tốt. Khăn giấy ướt và một số nhãn hiệu khăn ướt dùng cho em bé cũng giúp ích vào lúc cấp thiết. Bạn có thể dùng khăn tắm khô màu trắng (có thể tẩy được) hoặc nhiều lớp khăn giấy. Như vậy mực có chỗ để thấm qua. Nhớ chỉ để một lớp vải dính mực lên khăn, bằng không vết bẩn có nguy cơ thấm sang phần khác trên quần áo. Nếu dùng cồn tẩy rửa, bạn hãy nhúng bông vào cồn và chấm nhiều lên vết mực. Nếu dùng dung dịch rửa tay, bạn có thể xịt ra một ít và dùng bông gòn hoặc ngón tay thoa lên vết mực. Nếu dùng sản phẩm xịt tóc, bạn cần xịt lên vải cho đến khi ướt đẫm. Nếu dùng khăn giấy ướt, bạn hãy chấm mạnh tay lên vải, cố gắng vắt dung dịch vào vết mực. Bạn cũng có thể đặt khăn giấy ướt lên vải và dùng vật nặng chặn lên trên (như một cuốn sách đặt trên đĩa hoặc hộp thức ăn) trong vài phút. Dung môi dùng để tẩy vết mực có thể phải mất vài phút để hòa tan chất dầu trong mực, tùy vào độ mạnh của dung môi và thời gian vết mực đã ở trên vải là bao lâu. Các sản phẩm gốc cồn có thể khô rất nhanh, do đó bạn cần chấm/xịt thêm lên vết mực để giữ ẩm đủ thời gian cần thiết giúp làm tan vết mực. Dùng vải khô và sạch để thấm vết mực. Bạn nên cố gắng ấn cho vết mực dính trên quần áo thấm vào miếng vải và bề mặt dễ thấm hút bên dưới. Hầu hết, nếu không nói là tất cả vết mực sẽ biến mất dễ dàng ở thời điểm này. Nếu bạn có thể tẩy gần hết vết mực bằng dung môi cồn thì nghĩa là bạn đang đi đúng hướng! Nếu vết mực vẫn còn đôi chút, bạn hãy dời sang phần sạch của chiếc khăn hoặc đặt vài lớp khăn giấy mới bên dưới. Chấm thêm một chút dung môi, chờ một lúc rồi thấm lại lần nữa. Nếu vết mực chỉ còn một chút, hoặc nếu bạn nghĩ đã sạch nhưng muốn chắc chắn, bạn có thể thoa xà phòng giặt lên chỗ cần làm sạch. Để vài phút cho ngấm, sau đó vò chỗ có vết mực và xả kỹ bằng nước ấm. Nếu vết mực đã sạch hoàn toàn, bạn có thể giặt lại như thường lệ. Nếu vết mực vẫn còn, bạn cần thực hiện phương pháp trên lần nữa hoặc thử áp dụng một trong các phương pháp tẩy các loại mực khác.

Abstract: Tìm loại dung môi thích hợp có trong nhà. Trải phần vải dính mực lên bề mặt dễ thấm hút. Dùng dung môi gốc cồn mà bạn đã chọn. Chờ 3-5 phút. Thấm vết mực. Lặp lại phương pháp này nếu cần. Dùng xà phòng giặt để giặt vết mực.


Trước tiên, bạn đặt trung điểm của thanh gỗ khoảng 1,5m lên gần đầu của thanh gỗ khoảng 2-2,5m, có thể dùng thanh gỗ vuông hoặc tròn. Đây là cách giúp bạn tạo ra phần vai của bù nhìn. Đóng chặt thanh gỗ ngắn bằng tuốc nơ vít và ốc vít, cột bằng dây hoặc dán bằng keo nóng. Bạn sẽ dùng áo sơ mi sọc ca-rô cũ để mặc cho bù nhìn; thanh gỗ ngang là hai cánh tay. Cài khuy áo ở phía trước, sau đó cột hai đầu tay áo và phía dưới áo bằng dây cói hoặc dây kẽm. Khéo léo nhồi thêm vật liệu để bù nhìn trông đầy đặn hơn. Các vật liệu mà bạn có thể dùng để nhồi là rơm, cỏ khô, lá cây, cỏ, gỗ vụn và giẻ. Tuy nhiên, bạn không nên dùng giấy báo để nhồi vào bù nhìn vì nước mưa sẽ khiến hình nộm mềm nhũn và mất đi hình dáng ban đầu. Nhồi thêm vật liệu để bù nhìn có cái bụng to, nếu bạn muốn. Cắt một lỗ ở đáy quần để bạn có thể xỏ quần yếm vào thanh gỗ đứng. Khi đã mặc quần yếm cho bù nhìn, bạn sẽ kéo dây áo qua vai để cài vào nút trước ngực. Cột hai bên ống quần bằng dây cói hoặc dây kẽm. Làm phồng hai bên ống quần bằng vật liệu mà bạn đã dùng để nhồi vào áo. Bù nhìn kiểu cũ thường có rơm lộ ra bên ngoài tay áo, nhưng để tạo hình dáng bù nhìn như người thật, bạn có thể dùng găng tay cũ để làm thành bàn tay. Nhồi vật liệu vào găng tay để tạo hình rồi nhét một phần vào trong tay áo và dùng dây cói hoặc dây kẽm cột chặt. Nhét ống quần vào một đôi bốt hoặc đôi giày cũ. Giữ cố định giày bằng cách may chặt vào ống quần hoặc dùng keo nóng dán lại. Hoặc, bạn có thể dùng băng keo hai mặt, chẳng hạn như băng keo dán thảm để dán chặt giày. Bất kể dùng phương pháp nào, bạn nhớ đảm bảo giữ chặt giày kẻo bù nhìn bị mất chân.

Abstract: Tạo khung. Mặc trang phục cho bù nhìn. Nhồi vật liệu vào bên trong áo. Mặc thêm quần yếm cho bù nhìn. Làm bàn tay cho bù nhìn. Tạo hình chân.


Thoạt nghe có vẻ cũ rích, nhưng lặp đi lặp lại việc tự khẳng định với bản thân sẽ giúp bạn thực hành đồng cảm với chính mình. Khi đánh răng hay chuẩn bị đi làm, hãy nhẩm đi nhẩm lại một khẩu quyết có ý nghĩa với bạn và thể hiện lòng tốt với chính mình. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, "Mình chấp nhận bản thân mình hôm nay là chính con người mình" hoặc "Mình hoàn toàn yêu bản thân". Nếu bạn có điểm yếu đặc biệt nào, như là vấn đề lo lắng hay hình ảnh cơ thể, hãy thử tập trung việc tự khẳng định vào những điểm này. Ví dụ, nếu bạn thường hay lo lắng, việc tự khẳng định hữu ích có thể là "Mình sẽ làm tốt nhất khả năng của mình hôm nay. Mình không thể làm hơn khả năng tốt nhất của mình. Mình không thể kiểm soát hành động của người khác." Nếu bạn gặp vấn đề về hình ảnh cơ thể, hãy thử tìm một điều gì đó tích cực và tập trung vào nó: "Mình sẽ đối tốt với cơ thể hôm nay, vì mình xứng đáng với sự đối xử tốt này" hay "Trông mình hạnh phúc và khỏe mạnh hôm nay." Tự tin là chìa khóa để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc. Tự tin vào thực tế rằng bạn là một cá nhân độc nhất và xứng đáng sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Khi một điều tồi tệ xảy đến, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng vượt qua chướng ngại này, dù nó có là gì đi nữa. Hãy tự nhắc mình rằng thậm chí khó khăn bạn đang trải qua cũng là một trải nghiệm để học hỏi. Bạn có thể rút được sức mạnh và lòng dũng cảm từ việc biết rằng bạn đã vượt qua những giai đoạn gian khó, và bạn có thể làm lại lần nữa. Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân. Có thể là kỹ năng, sức mạnh cá nhân, thành tựu… bất cứ thứ gì. Đừng giảm thiểu khả năng và những phẩm chất tốt. Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về những điều này, hãy yêu cầu một người bạn giúp đỡ. Có thể họ sẽ thấy rất nhiều điểm tuyệt vời ở bạn mà thậm chí bạn còn không nhận ra. Đưa ra một thử thách (hợp lý) cho bản thân để hoàn thành. Ví dụ, bạn có thể học nấu ăn đãi bạn bè, hoặc học vài tư thế yoga mới, hay học chụp ảnh nghệ thuật. Nếu bạn thích tập luyện, hãy tập 5k hay 10k. Một khi bạn đã hoàn thành những mục tiêu này, hãy ăn mừng! Hãy tôn vinh thành công của bạn, cho dù với bạn nó có nhỏ thế nào đi nữa. Đừng so sánh bản thân với người khác. Đây đảm bảo là cách chắc chắn để hủy hoại lòng tự tin của bất cứ ai. Bạn là chính "bạn". Người duy nhất bạn tìm kiếm sự chấp nhận là bạn. Hãy đưa ra những mục tiêu quan trọng với bạn, và đừng lo nếu nó không giống như những người khác. Sức khỏe thể chất của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cảm xúc, và ngược lại. Quan tâm tới sức khỏe thể chất có thể giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng hơn. Nó cũng có thể làm tăng cảm giác mãn nguyện và giúp bạn xử trí cảm xúc dễ dàng hơn. Tập luyện là một phần quan trọng trong việc duy trì khỏe khoắn về mặt cảm xúc. Khi bạn tập luyện, cơ thể giải phóng endorphins là một chất khiến bạn thấy hạnh phúc. Lần sau khi bạn thấy bực bội, hãy đi bộ, chạy, hay tập gym. Nghiên cứu đã chỉ ra tập luyện đều đặn, điều độ khiến bạn thấy thư thái và hạnh phúc hơn. Bạn có thể phát triển sức mạnh cảm xúc bằng việc tập trung vào những cảm xúc tích cực chẳng hạn như sự đồng cảm và lòng biết ơn. Duy trì thái độ đồng cảm, biết ơn sẽ giúp bạn hiểu rằng nhiều người khác cũng có những nỗi sợ hãi và lo lắng giống bạn. Điều này cho phép bạn đối xử tốt với bản thân và người khác. Nghiên cứu đã cho thấy những người thực hành lòng biết ơn chủ động thường xuyên sẽ dẻo dai hơn khi đối phó với sang chấn. Nó cũng giúp bạn diễn giải thậm chí cả sự chịu đựng và những điều tiêu cực trong cuộc sống thành sự học hỏi và những trải nghiệm tồn tại đóng góp vào việc hình thành chính bạn trong hiện tại. Lòng biết ơn có thể giúp bạn tránh xa việc phán xét người khác. Lòng biết ơn không chỉ là "cảm giác" biết ơn. Chúng ta thường không thể kiểm soát những cảm giác sẽ xuất hiện. Cố gắng kiểm soát những cảm giác đó sẽ khiến chúng ta trở nên quá tải. Thay vào đó, lòng biết ơn là một "bài thực hành" chủ động nhận biết và tận hưởng những điều tích cực. Ghi lại những việc mình hàm ơn, học cách nói lời ơn lễ theo truyền thống tâm linh, và dừng lại để tận hưởng một trải nghiệm đẹp hay tích cực đều có thể giúp bạn thực hành lòng biết ơn. Thực hành thông cảm với người khác có thể giúp bạn xây dựng những mối quan hệ bền vững, lành mạnh hơn. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển những cách thức lành mạnh để giải quyết cảm xúc và cảm giác của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quán "từ bi" hay "đồng cảm" có thể là một cách tốt để thực hành thông cảm. Thiền đồng cảm không chỉ cải thiện cảm giác của bạn đối với người khác mà được cho thấy còn làm giảm những triệu chứng trầm cảm. Có nhiều cách để thực hành thiền đồng cảm, mặc dù một số phương pháp bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo. Đọc tiểu thuyết. Tác phẩm viễn tưởng có thể kích thích bạn tưởng tượng trải nghiệm cảm xúc và những tình huống không giống như của mình. Một số nghiên cứu cho thấy đọc tiểu thuyết có thể làm tăng khả năng thông cảm với người khác. Tránh nhảy thẳng tới kết luận. Các nghiên cứu cho thấy khi chúng ta nghĩ về những gì mà người khác "xứng đáng", chúng ta cảm thấy ít thông cảm với họ hơn. Hãy cố gắng đừng giả định rằng những người khác "xứng đáng" hay phải chịu trách nhiệm cho những gì họ phải gánh chịu. Áp dụng sự đồng cảm với chính bản thân bạn. Chúng ta đều là con người. Sự bất định có thể đáng sợ, và có thể là nguyên nhân của nhiều rắc rối cảm xúc. Không thể chung sống với sự bất định có thể khiến bạn thường xuyên lo lắng, tránh những tình huống bất định, và trở nên phụ thuộc quá mức vào sự trấn an từ người khác. Bất định cũng là một thực tế tất yếu trong cuộc sống con người. Bạn có thể phát triển sức mạnh cảm xúc bằng cách thực hành chấp nhận sự bất định. "Không chấp nhận bất định" có vai trò lớn trong sự lo lắng. Khi bạn có ngưỡng chấp nhận thấp với sự bất định, bạn sẽ thấy khó khăn để chấp nhận rằng không phải là bất khả để một điều tiêu cực xảy ra. Bạn có thể hỏi những câu hỏi "Sẽ ra sao… nếu" hay đánh giá quá cao nguy cơ và hậu quả của một tình huống hay sự kiện tiêu cực. Bạn có thể thấy mình triền miên lo lắng. Giữ sổ ghi chép những lần bạn cảm thấy bất định hay lo lắng. Viết ra càng cụ thể càng tốt điều gì đã khơi mào những cảm giác này. Bạn đã phản ứng lại thế nào với chúng? Xếp hạng những bất định của bạn. Cố gắng sắp xếp những điều khiến bạn cảm thấy không thoải mái hay lo lắng trên thang điểm từ 0-10. Ví dụ, "đi mua sắm mà không có danh sách" có thể ở vị trí thứ 2, nhưng "giao dự án cho một ai đó" có thể ở bậc 8 hoặc 9. Thực hành chấp nhận bất định. Hãy bắt đầu từng chút một. Học cách đối phó với nỗi sợ sự bất định bằng cách đặt bản thân trước những tình huống an toàn, dễ quản lý. Ví dụ, nếu bạn chỉ tới một nhà hàng vì bạn sợ rằng mình sẽ không thích thức ăn ở một nơi khác, hãy cố chọn một địa điểm mới và ăn thứ gì đó bạn chưa từng thử. Bạn có thể thích hoặc không thích thức ăn. Tuy nhiên, bạn sẽ khiến bản thân thấy là bạn có thể đối phó với sự bất định mà vẫn không sao. Tập dần với những bất định lớn hơn. Ghi lại phản ứng của bạn. Khi bạn thử một điều bất định, ghi lại những gì xảy ra. Bạn đã làm gì? Bạn cảm thấy thế nào khi đang làm nó? Kết quả ra sao? Nếu mọi sự không như kế hoạch (và điều này sẽ xảy ra), bạn phản ứng thế nào? Bạn có khả năng xử lý kết quả nằm ngoài dự tính không? Nghiền ngẫm là một phản ứng thường thấy đối với nhiều cảm xúc, đặc biệt là cảm giác buồn bã hay tức giận. Khi bạn nghiền ngẫm, bạn ám ảnh về mọi thứ. Bạn nghĩ đi nghĩ lại về một tình huống đặc biệt, suy nghĩ, hay cảm giác. Nó giống như một bản thu hỏng bật đi bật lại 5 giây mỗi lần của một bản nhạc. Nghiền ngẫm có thể ngăn bạn nảy ra giải pháp hữu ích cho một vấn đề. Nó cũng có thể bẫy bạn rơi vào vòng suy nghĩ tiêu cực có khả năng dẫn tới trầm cảm và căng thẳng. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể thúc đẩy việc nghiền ngẫm. Một "sự tập trung quan hệ quá mức," nơi bạn đánh giá quá cao những mối quan hệ đến mức bạn sẽ làm "bất cứ điều gì" để giữ chúng, thậm chí cả khi cái giá là đắt đỏ và không lành mạnh. Một phần của vòng lặp nghiền ngẫm là bị mắc kẹt vào cùng một suy nghĩ tiêu cực. Thay vì cho phép bản thân suy đi nghĩ lại về một điều, hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực đó! Điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực theo hướng tích cực. Ví dụ, nếu gần đây bạn chia tay người yêu, thật dễ dàng để tập trung vào những sai lầm trước đây. Những suy nghĩ này có thể bị phóng đại, tới mức bạn có thể cảm thấy tình hình tất cả do lỗi của bạn. Bạn có thể lặp đi lặp lại suy nghĩ "Sẽ ra sao… nếu". Bạn có thể cảm thấy bạn là kẻ thất bại và không thể làm điều gì đúng. Thay vào đó, cố gắng tập trung vào suy nghĩ hiệu quả, thiết thực. Ví dụ: "Mối quan hệ của mình với người đó đã chấm dứt. Mình không muốn nó xảy ra, nhưng mình có thể tạo dựng một mối quan hệ lành mạnh khác. Mình có thể sử dụng những điều đã học được từ mối quan hệ này để có mối quan hệ vững vàng hơn với người tiếp theo". Nghiền ngẫm thường tập trung vào những câu hỏi trừu tượng, không thể trả lời như "Tại sao điều này lại xảy đến với mình?" hay "Mình sai ở đâu?" Thay vì tập trung vào những ý nghĩ lớn, mơ hồ thậm chí có khả năng không đúng, hãy cố gắng nghĩ về những điều cụ thể bạn có thể làm để giải quyết vấn đề. Ví dụ, nếu bạn lo lắng công việc tiến triển không tốt, hãy lập một danh sách những hành động cụ thể bạn có thể làm để giải quyết tình hình. Gọi một người bạn hay ai đó bạn tin tưởng, nếu bản thân bạn không thể tự nghĩ ra được. Một ví dụ khác, có lẽ bạn bức xúc vì những mối quan hệ yêu đương có vẻ như luôn kết thúc theo cùng một kiểu. Hãy nghĩ cụ thể về những đặc điểm bạn tìm kiếm ở người yêu. Bạn bị hấp dẫn bởi kiểu người như thế nào? Bạn thường có xu hướng làm gì trong mối quan hệ với họ? "Họ" có xu hướng làm gì? Có yếu tố nào trong những yếu tố này liên quan đến việc mối quan hệ chấm dứt không? Cảm thấy yếu đuối về mặt cảm xúc có thể khiến việc bày tỏ cảm giác, suy nghĩ, và nhu cầu tới người khác của bạn gặp khó khăn. Thực hành giao tiếp quyết đoán sẽ giúp bạn chắc rằng bạn đang truyền đạt rõ ràng những nhu cầu và ước muốn của mình. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn với chính mình. Quyết đoán rất khác với kiêu căng. Quyết đoán cảm xúc không có nghĩa là bạn không tính tới cảm giác của người khác. Thực tế là bạn tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của người khác. Bạn cũng tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của chính mình. Bằng việc thiết lập giao tiếp dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau và cởi mở, bạn sẽ trở thành người giao tiếp giỏi hơn. Những người kiêu căng thường có sức mạnh và sự tự tin dựa trên những yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như việc người khác nghĩ về mình thế nào. Điều này có thể khiến những cá nhân kiêu căng ưu tiên cảm giác của họ trước cảm giác của người khác. Quả quyết nghĩa là bạn biết rằng bạn có giá trị bản thân độc lập. Bạn có thể truyền đạt cảm xúc một cách cởi mở, chân thật, và tôn trọng bởi vì bạn không lo lắng người khác sẽ đánh giá bạn thế nào. Sử dụng phát biểu ngôi "Tôi". Điều này sẽ giúp bạn sở hữu cảm xúc của mình mà không phải "dò suy nghĩ" hay khiến người khác cảm thấy có phần trách nhiệm. Ví dụ, nếu người yêu của bạn quên ngày sinh nhật, đừng giả định đó là do cô/anh ấy không quan tâm đến bạn và phản ứng dựa vào giả định đó. Thay vì vậy, hãy sử dụng phát biểu ngôi "Tôi" để diễn đạt cảm giác của bạn: "Em thấy tổn thương khi anh quên sinh nhật em. Em muốn nói chuyện về những điều đã xảy ra". Thay vì đổ lỗi và khiến người kia cảm thấy rơi vào thế thủ, bạn đã bộc lộ cảm giác của bạn và mời người kia cùng chia sẻ. Nếu bạn đợi tới khi bạn "cảm thấy" muốn thay đổi cuộc sống cảm xúc của mình, bạn có thể sẽ phải đợi lâu. Hãy thực hành ứng xử "như thể" bạn đã bắt đầu rồi. Học cách chấp nhận những điều khó chịu và sự bất định từ cách tư duy và cư xử mới là một phương pháp tốt để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn thấy bị tách biệt và buồn bã vì bạn hay xấu hổ và không tiếp cận những người mới, hãy cư xử khác đi. Bạn có thể "muốn" ra ngoài hay bắt chuyện trước đã, nhưng bạn sẽ thấy thoải mái hơn với việc thực hành. Thậm chí quan trọng hơn là, bạn sẽ biết bạn đang từng bước trở nên vững vàng và lành mạnh hơn. Vẫn không thể hiểu tại sao trị liệu chỉ dành cho những người mà vấn đề "trầm trọng" đến mức họ không còn lựa chọn nào nữa. Điều này không đúng. Nhà trị liệu hoặc tư vấn viên có thể giúp bạn hiểu và xử lý cảm xúc của mình. Họ có thể giúp bạn học những kỹ năng giải quyết và trở nên một người vững vàng, mạnh mẽ hơn. Có nhiều loại chuyên gia sức khỏe. Bác sĩ Tâm thần và Chuyên viên Tâm thần thường là những người duy nhất kê đơn. Họ cũng có thể đưa ra lời tư vấn. Bác sĩ Tâm lý Phòng khám, Nhân viên Xã hội hoạt động theo Chứng chỉ, Trị liệu viên Hôn nhân và Gia đình hoạt động theo Chứng chỉ, và Tư vấn viên Chuyên nghiệp hoạt động theo Chứng chỉ đều có thể cung cấp dịch vụ tư vấn. Nhiều dịch vụ cung cấp tư vấn lẫn trị liệu. Hãy nói chuyện với bác sĩ của mình hay công ty bảo hiểm để tìm một người trong khu vực của bạn.

Abstract: Bắt đầu một ngày với việc tự khẳng định mình. Phát triển sự tự tin. Chăm sóc sức khỏe thể chất. Cải thiện "sự dẻo dai" cảm xúc. Thực hành sự thông cảm. Học cách đón nhận sự bất định. Tránh nghiền ngẫm. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ có ích. Giải quyết vấn đề. Học cách đối thoại một cách quyết đoán. Giả làm tới thì thôi. Tìm kiếm hỗ trợ chuyên nghiệp.