Các tốt nhất để bắt đầu giải quyết vấn đề đó là nghiên cứu và giáo dục. Kiến thức là sức mạnh, cũng như việc nắm rõ nguyên nhân gây nên trầm cảm của bản thân giúp bạn đi được một nửa chặng đường khắc phục vấn đề của mình. Hỗ trợ thông tin có thể giúp những ai bị trầm cảm đối mặt với tình huống khó khăn. Giáo dục tâm lý là thuật ngữ đặc biệt dành cho người tìm hiểu đầy đủ kiến thức về chứng rối loạn của bản thân. Bạn có thể hỏi bác sĩ chuyên khoa về giáo dục tâm lý đối với tình trạng rối loạn của mình và lên kế hoạch điều trị. Thu thập sách vở, bài báo nghiên cứu, xem phim tài liệu, và tiến hành nghiên cứu trực tuyến để tìm hiểu thông tin về tình trạng của bạn. Đây là bước không thể thiếu trong mọi liệu pháp giảm triệu chứng trầm cảm. Để chữa trầm cảm hiệu quả, bạn cần có kế hoạch. Tự hỏi bản thân rằng mình muốn đạt được kết quả gì trong việc điều trị trầm cảm lâm sàng. Bạn muốn khắc phục chứng trầm cảm như thế nào? Bạn muốn tình trạng này được giảm nhẹ? Bạn muốn tìm giải pháp đối phó mới? Bạn nên xác định cụ thể và đặt ra giới hạn thời gian (một tuần, một tháng, sáu tháng) và những mục tiêu có thể đạt được. Ví dụ như, mục tiêu chữa trị trầm cảm triệt để trong một tháng có thể không mấy thực tế. Tuy nhiên, việc giảm mức độ nghiêm trọng của trầm cảm ở thang điểm từ 1 đến 10 (10 là trầm cảm nặng, và một là không còn trầm cảm) từ chín xuống bảy thường dễ thực hiện hơn. Vạch ra kế hoạch giảm thiểu trầm cảm. Sử dụng chiến lược đối phó liệt kê dưới đây để tạo dựng mục tiêu cụ thể. Ví dụ, bạn có thể đạt mục tiêu tiến hành nghiên cứu về rối loạn tâm trạng ít nhất một lần một tuần. Đánh giá tính hiệu quả của kế hoạch. Thay đổi kế hoạch nếu cần để áp dụng chiến lược mới mà bạn chưa thử lần nào. Việc lựa chọn cách thức đối mặt với trầm cảm tùy thuộc vào nguyên nhân gây căng thẳng, văn hóa, nguồn lực cá nhân, và tình huống xã hội độc nhất. Một số hoạt động lành mạnh bao gồm: đọc sách, xem phim, viết lách (nhật ký hoặc truyện ngắn), hội họa, điêu khắc, chơi đùa với thú cưng, nấu ăn, chơi nhạc, thêu thùa, và đan len. Sắp xếp các hoạt động lành mạnh này vào thói quen hằng ngày của bạn. Các hoạt động tâm linh và tôn giáo được chứng minh có tác dụng giảm trầm cảm, đặc biệt là ở người già. Nếu cảm thấy phù hợp thì bạn có thể thực hiện giải pháp này. Đôi khi một số biến cố trong đời sống cũng như tình huống căng thẳng có thể nảy sinh làm bạn trở nên trầm cảm. Bạn nên tìm cách giải quyết vấn đề của mình để giảm thiểu căng thẳng. Tập trung vào những điều có thể chế ngự trong tình huống này (phản ứng hoặc suy nghĩ của bạn về tình trạng này) thay vì lo lắng về những thứ không thể kiểm soát (chẳng hạn như điều mà người khác làm). Đôi khi xung đột cá nhân có thể góp phần làm cho bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên giải quyết mâu thuẫn khi có trục trặc với người khác. Ví dụ, bạn có thể trao đổi cảm xúc cởi mở nhưng không nên gây hấn. Nhấn mạnh bằng cách dùng chủ ngữ "Em/anh," chẳng hạn như, "Em cảm thấy buồn khi anh quên gọi lại cho em." Tránh tìm kiếm thông tin mới trên cơ sở liên tục trì hoãn hành động thực tế; tình trạng này rất phổ biến với những người bị trầm cảm. Bạn nên cố gắng chấp nhận thực tế rằng nếu muốn thay đổi hoàn cảnh, bạn cần phải hành động. Thu thập thông tin cho chính mình về những lựa chọn giúp bạn thực hiện quyết định, nhưng đến một thời điểm nào đó bạn cần phải tiến lên và thực hiện quyết định này, cho dù là kết thúc tình bạn không lành mạnh hoặc áp dụng cách thức điều trị mới. Tập trung vào những điều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tái tập trung vào kế hoạch và giải quyết vấn đề có thể thay đổi, thay vì suy nghĩ quá nhiều về những sai lầm của người khác hoặc những chuyện đang xảy ra trong môi trường sống của bạn (giao thông, hàng xóm ồn ào, v.v…). Hoạt động thể chất có tác dụng giảm trầm cảm hiệu quả. Việc rèn luyện thậm chí có thể giúp vượt qua chứng trầm cảm, cho dù cơ thể đang có bệnh hay một vài biến cố xảy ra trong cuộc sống. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập máy, đi bộ đường dài, hoặc nâng tạ. Bạn có thể thực hiện một số bài tập mang lại niềm vui chưa bao giờ thử trong đời, chẳng hạn như: Zumba, nhảy nhịp điệu, yoga, Bài tập tăng cường sức khỏe, và chèo xuồng. Thiền chánh niệm có thể tăng cường nhận thức và giảm thiểu căng thẳng. Chánh niệm là trạng thái ở trong thời điểm hiện tại, ngay tại đây và ngay bây giờ. Tâm trí đang tập trung vào hiện tại thay vì gợi nhớ quá khứ hay lo lắng về những chuyện có thể xảy ra vào ngày mai. Rèn luyện chánh niệm là bước cơ bản dành cho người mới bắt đầu thực hành chánh niệm. Bạn có thể tập luyện chánh niệm bằng cách chú tâm ăn một miếng trái cây (táo, chuối, dâu, hoặc loại trái cây ưa thích). Đầu tiên, quan sát miếng trái cây. Bạn thấy chúng có màu sắc và hình dạng như thế nào? Sau đó chạm vào miếng trái cây. Chúng có cảm giác thế nào? Mềm, mịn, hay gồ ghề? Lưu tâm về cảm giác và cấu trúc của loại trái cây. Sau đó ngửi và tận hưởng mùi thơm của miếng trái cây. Tiếp theo là cắn một miếng nhỏ. Trái cây có vị thế nào? Chua hay ngọt? Cấu trúc khi đưa vào trong miệng như thế nào? Ăn từ từ trong khi suy nghĩ và tập trung vào trải nghiệm thưởng thức trái cây. Lưu ý những suy nghĩ khác có thể làm đầu óc xao nhãng, sau đó thả trôi dòng suy nghĩ mà không cần phải phán xét chúng. Một bài rèn luyện chánh niệm khác đó là đi dạo chánh niệm. Bạn chỉ cần đi bộ sang nhà hàng xóm (nếu an toàn) hoặc công viên gần nhà. Cũng như bài tập về trái cây, bạn có thể lưu ý những thứ mình chứng kiến, ngửi thấy, nghe được, nếm trải, và cảm giác trên da và cơ thể. Bài tập kìm hãm, hay kỹ thuật xao nhãng, đặc biệt hữu ích nếu bạn cần thoát khỏi đau đớn cảm xúc tạm thời. Kìm hãm giúp bạn tránh xa cảm giác trầm cảm suy tư và tập trung vào thứ khác trong một thời gian nhất định. Áp dụng kỹ thuật kìm hãm tinh thần liệt kê tên các tỉnh thành, màu sắc, hoặc động vật (từ A đến Y). Thực hiện bài tập kìm hãm thể chất như xả nước lạnh lên tay, tắm bọt, hoặc âu yếm thú cưng. Bạn có thể tìm thêm nhiều bài tập kìm hãm trên mạng. Điều này chỉ khiến cho bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Đối mặt với trầm cảm một cách tiêu cực bao gồm tự cô lập bản thân ra khỏi xã hội (tránh tiếp xúc xã hội), thực hiện hành động gây hấn (chẳng hạn như la hét, bạo lực, hoặc làm hại người khác), hoặc uống rượu bia hay dùng chất kích thích quá liều. Không nên dùng ma túy và rượu bia để giải quyết tâm trạng chán nản hoặc triệu chứng trầm cảm khác.

Abstract: Tự giáo dục bản thân. Đặt mục tiêu. Tăng cường hoạt động mang lại niềm vui thích phù hợp với bạn. Cố gắng giải quyết vấn đề. Tập thể dục. Thực hành chánh niệm hoặc thiền định. Kìm hãm bản thân. Tránh sử dụng chiến lược đối phó tiêu cực.


Bạn không thể truy cập thanh tìm kiếm Người dùng trên thiết bị di động. Tùy chọn này nằm trong nhóm đường dẫn màu xanh gần phía dưới trang đăng ký. Thanh có màu trắng nằm bên phải cách xa trang với dòng chữ "Tìm người dùng" nằm trong thanh. Bạn cần phải gõ đúng chính tả. Nếu đã từng áp dụng phương pháp này, bạn cũng có thể thử nhiều tên khác nhau (ví dụ như "Jack" đối với những người tên "John", "Vicki" đối với "Victoria", v.v…). Ban đầu bạn phải xác nhận mình không phải là spam bot bằng cách gõ mật mã hiển thị trên màn hình. Nút nằm bên phải thanh tìm kiếm. Thao tác này sẽ tìm trang cá nhân Facebook khớp với tên mà bạn đã nhập. Nếu không tìm thấy trang cá nhân của người mà bạn đang tìm, bạn nên tìm trên Google để bảo đảm chắc chắn. Nếu thấy trang cá nhân, bạn không thể nhấp vào đó. Tuy nhiên, ít ra bạn cũng biết được người này có dùng Facebook hay không.

Abstract: Vào trang chính của Facebook trên máy tính tại https://www.facebook.com/. Kéo xuống và nhấp vào đường dẫn People. Nhấp vào thanh tìm kiếm. Gõ họ tên người dùng. Nhấp vào Search (Tìm kiếm). Xem kết quả tìm kiếm.


Đi với tư thế ngay ngắn và giao tiếp bằng mắt. Nếu bạn khom người hoặc nhìn xuống chân, người khác sẽ không tôn trọng bạn. Bạn phải tỏ ra tự tin và cảm thấy tự tin để nhận được sự tôn trọng mà bạn muốn. Đừng đi quá nhanh vì bạn sẽ trông như đang chạy trốn. Mỉm cười. Hãy trở thành người có thói quen cười thân thiện với những nụ cười chân thành. Nếu cười khi gặp ai đó, bạn sẽ nhanh chóng trở nên tự tin, thân thiện và thoải mái trong mắt người khác. Người tự tin, thân thiện và thoải mái thường thu hút hơn những người cứng nhắc. Cơ thể cân đối sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn và giúp bạn nhìn cuộc sống một cách tích cực hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ cần cơ bụng sáu múi để trở nên cá tính nhưng việc chăm sóc bản thân là rất cá tính. Cố gắng tập thể dục thường xuyên, đến phòng tập hoặc chơi thể thao và giữ cơ thể cân đối. Bên cạnh đó là ăn uống lành mạnh. Có năng lượng để tham gia nhiều hoạt động không phải là một khả năng bẩm sinh nên bạn cần cố gắng rèn luyện sức khỏe. Bạn sẽ thấy kết quả nếu chăm chỉ tập luyện. Hãy hiểu rằng bạn không thể làm vừa lòng mọi người. Cố gắng nhưng đừng quá lo lắng về việc tự đánh giá bản thân hoặc người khác nghĩ gì về bạn. Người ngoài thường có rất nhiều cách để làm bạn khó chịu. Hãy nhận ra điều đó và đừng để ý. Luôn hài lòng với bản thân và làm những gì bạn thích. Nhớ đánh răng mỗi sáng và mỗi tối. Hoặc bất kỳ khi nào có thể, kể cả sau bữa trưa. Xịt nước hoa (nếu là nữ) và xịt một ít, chỉ một ít nước hoa cologne (nếu là nam). Tắm mỗi ngày và dùng sản phẩm khử mùi cơ thể. Bên cạnh đó, sử dụng kem dưỡng da để da không bong tróc và dùng son dưỡng môi nếu bạn có môi khô. Bạn nên rửa mặt mỗi buổi sáng để có làn da tươi tắn và không bị mụn. Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho vẻ ngoài mỗi ngày để trở nên cá tính. Nhưng dành 20-30 để tắm và chăm sóc cơ thể hoàn toàn không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn trông cá tính thì cơ thể phải luôn bộc lộ sự tự tin. Khi trò chuyện với ai đó, hãy giữ giao tiếp bằng mắt, dùng tay thể hiện điệu bộ và ngồi hoặc đứng với tư thế ngay ngắn. Mỉm cười, kể cả khi bạn cảm thấy lo lắng và đừng xoa tay hoặc nhìn xuống đất khi trò chuyện với ai đó, nếu không bạn sẽ trông như không tin vào những gì mình nói. Khi tính cách của bạn đã tỏa sáng thì bạn có thể mặc bất kỳ trang phục nào. Nhiều chàng trai được cho là có thể tìm được bạn gái kể cả khi chỉ mặc những chiếc áo thể thao. Một số gã kỳ quặc, "thiếu cá tính" vẫn có bạn gái vì mỗi người đều có định nghĩa khác nhau về cá tính. Đây mới thật sự là chứng minh rõ ràng nhất về sự cá tính. Bạn không cần phải chạy theo xu hướng để trở nên cá tính; chỉ cần trông thoải mái và hài lòng với trang phục mà bạn chọn.

Abstract: Thể hiện bản thân theo cách tích cực. Giữ cơ thể cân đối! Vệ sinh cơ thể. Thể hiện sự tự tin qua ngôn ngữ cơ thể. Tìm phong cách riêng của bạn.


Chọn ngày khởi động sẽ khiến kế hoạch rõ ràng hơn. Chẳng hạn, bạn có thể chọn một ngày quan trọng như sinh nhật hay ngày lễ, hoặc chọn một ngày bạn thích cũng được. Chọn một ngày cách thời điểm hiện tại 2 tuần. Điều đó sẽ giúp bạn có thời gian chuẩn bị và bắt đầu vào một ngày quan trọng, không căng thẳng để tránh việc bạn có thể tái hút. Quyết định phương pháp nào bạn muốn sử dụng, như cai thuốc đột ngột, hay giảm dần lượng thuốc hút. Cai thuốc đột ngột có nghĩa là bạn bỏ thuốc hoàn toàn, không vương vấn gì cả. Giảm dần có nghĩa là hút ít đi cho đến lúc ngừng hẳn. Nếu chọn phương pháp giảm dần, hãy lên kế hoạch cụ thể giảm bao nhiêu và khi nào. Chẳng hạn, có thể nói đơn giản như thế này: "Mình sẽ hút ít đi, hai ngày hút một điếu". Dù bạn chọn phương pháp nào đi nữa thì cơ hội thành công sẽ cao hơn nếu bạn kết hợp cai thuốc với tư vấn tâm lý và trị liệu. Hãy lên kế hoạch trước khi lên cơn thèm thuốc. Bạn sẽ có thói quen đưa tay lên miệng như mỗi khi hút thuốc. Hãy chặn cơn thèm thuốc bằng cách dùng các món ăn vặt như bim bim ít calo, nho khô, bỏng ngô, hay bánh quy xoắn. Bạn có thể chọn tập thể dục để vượt qua cơn thèm thuốc. Đi bộ, dọn bếp, hay tập yoga. Bạn cũng có thể kiểm soát cơn thèm thuốc bằng cách bóp bóng hoặc nhai kẹo cao su.

Abstract: Chọn ngày bắt đầu thực hiện kế hoạch. Chọn một phương pháp. Đối mặt với những cơn thèm thuốc.


Gián thích các đống gỗ và những nơi ẩn náu dễ chịu khác, và khi thời tiết trở lạnh, chúng sẽ "di cư" vào trong nhà cho ấm. Đảm bảo đống gỗ phải đặt ở xa nhà. Dọn các đống rơm, lá cây và các thứ rác khác trong vườn. Bịt tất cả các khe nứt ở tường bên ngoài để chặn đường vào nhà của gián. Bịt cả các khe nứt trong nhà bất cứ nơi nào có thể. Công việc này sẽ tốn thời gian, nhưng hiệu quả đem lại rất xứng đáng, vì bạn đã loại bỏ hầu hết các nơi ẩn nấp và sinh sản yêu thích của gián. Bịt mọi kẽ hở bên trong mỗi ngăn tủ bếp. Lấp đầy các khe nứt ở cả hai mặt sàn, cửa ra vào và cửa sổ. Bịt các khe hở xung quanh đường ống nước trong nhà tắm và bếp. Ngay cả khi bạn đã thành công trong việc loại trừ cả tổ gián, việc đặt bẫy ngăn ngừa gián quay trở lại sẽ giúp loại trừ gián trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Cách tốt nhất là bịt các khe nứt ở gần các khu vực có lối vào nhà, chẳng hạn như lỗ thoát nước hoặc thông hơi. Cách đặt bẫy như sau: Dùng thuốc diệt côn trùng (như Raid) dạng gel hoặc dạng lỏng. Điều này đóng vai trò như là "tuyến phòng thủ" thứ hai nếu gián còn sống sót và có thể lách qua cước chùi nồi dùng để bịt khe hở; ít nhất cách này cũng làm chúng yếu đi. Bịt các khe hở bằng keo trét Spackle hoặc một số hỗn hợp có tác dụng làm đông cứng. Nếu khe nứt ở ván lát chân tường hoặc gỗ, bạn hãy chà bề mặt với nhựa cây hoặc phủ một lớp sơn gỗ sau khi trét tường. Spackle đã đông cứng trong khoảng 4-6 giờ sau khi trét là an toàn cho trẻ em.

Abstract: Di dời những đống lộn xộn ra xa nhà. Bịt kín nhà để ngăn gián xâm nhập. Đặt bẫy ngăn ngừa gián.


Bạn có thể tạo nhiều thư mục con bên trong thư mục này, chỉ cần tất cả ảnh nằm đều cùng nằm ở một vị trí thì việc thêm ảnh vào iPhone sẽ dễ dàng hơn. Xem thêm trên mạng về cách tải và cài đặt iTunes. Nếu trước đây bạn chưa kết nối iPhone vào máy tính, hãy cấp quyền để máy tính sử dụng Apple ID của bạn. iTunes sẽ hướng dẫn bạn trong suốt quá trình và yêu cầu bạn đăng nhập bằng Apple ID và mật khẩu. Bạn cũng sẽ được yêu cầu tin tưởng máy tính này trên màn hình iPhone.  Apply (Áp dụng). Ảnh của bạn sẽ được đồng bộ hóa vào iPhone và có thể được tìm thấy trong ứng dụng Photos.

Abstract: Hợp nhất tất cả hình ảnh mà bạn muốn truyền vào một thư mục. Kết nối iPhone vào máy tính thông qua cáp USB. Mở iTunes. Chọn iPhone của bạn. Sau khi chọn iPhone, bạn nhấp vào tùy chọn Photos trong thực đơn bên trái. Tích vào ô "Sync Photos" (Đồng bộ ảnh). Chọn thư mục chứa ảnh mà bạn muốn truyền. Nhấp vào nút .


Người trưởng thành cần hấp thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Canxi là khoáng chất quan trọng nhất để duy trì sức khỏe xương khớp, vì xương sử dụng canxi để duy trì xương chắc khỏe và không bị yếu đi. Nam giới trên 50 và phụ nữ trên 70 cần nhiều canxi hơn – 1.200 mg mỗi ngày. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, cá hồi, rau xanh, sản phẩm từ đậu nành, và phô mai. Không nên hấp thụ quá 2000 mg canxi mỗi ngày. Tác dụng phụ của canxi dư thừa bao gồm táo bón, rối loạn tiêu hóa, và nguy cơ cao bị sỏi thận. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu lượng vitamin D phù hợp trong chế độ ăn uống, nhưng bạn nên hấp thụ tối thiểu 600 IU mỗi ngày. Trẻ vị thành niên và người trưởng thành khỏe mạnh có thể sử dụng tối đa 4.000 IU mỗi ngày. Phương pháp chủ yếu để hấp thụ vitamin D đó là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu không thể phơi nắng, bạn nên trao đổi với bác sĩ về một số biện pháp khác để hấp thụ vitamin D. Việc sử dụng chất bổ sung vitamin D vẫn còn đang tranh cãi, vì thế bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể. Điều này không có nghĩa là bạn nên đi làm rám da, vì không tốt cho da cũng như có thể gây ung thư. Bạn chỉ nên phơi nắng 15 phút để hấp thụ vitamin D, tùy thuộc vào loại da và địa điểm sống. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm số lượng cân bằng thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Một lượng nhỏ các nguyên tố này đã được chứng minh là thường xuất hiện trong xương. Bạn có thể ăn một số loại thực phẩm để tăng cường mangan, kẽm, và đồng. Thực phẩm giàu mangan bao gồm các loại hạt, tôm cua, sô-cô-la đắng, đậu nành, và hạt hướng dương. Thịt bò, tôm cua, và lạc là những thức ăn có hàm lượng kẽm cao. Đồng thường có trong các loại thực phẩm như là mực, tôm hùm, cà chua khô và sò. Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để duy trì sức khỏe. Nước mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nội tạng và khớp, cũng như được chứng minh là giảm nguy cơ loãng xương. Lượng nước cần thiết tùy thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng phụ nữ nói chung cần uống 9 cốc mỗi ngày, và nam giới là 13. Bạn vẫn có thể uống tối thiểu tám ly nước mỗi ngày, nhưng nên cố gắng uống thêm. Muối, soda, đồ uống có ga, cà phê, và chất béo hydro hóa nên được hấp thụ vừa phải. Đây là những chất làm tiêu hủy canxi trong xương và có nhiều tác hại đối với sức khỏe, vì thế bạn nên hạn chế những chất này tối đa có thể. Bạn nên hấp thụ tối đa 5.000 IU Vitamin A mỗi ngày. Để tránh sử dụng Vitamin A quá nhiều, bạn chỉ nên ăn ít trứng hoặc chỉ ăn lòng trắng, chuyển sang các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo và kiểm tra hàm lượng Vitamin A trong chất bổ sung hỗn hợp vitamin. Đây là thành phần quan trọng trong sự phát triển của xương, nhưng nếu quá nhiều sẽ tác động xấu đến xương khớp. Nam vị thành niên và trưởng thành nên sử dụng khoảng 3.000 IU Vitamin D, còn đối với nữ vị thành niên và trưởng thành là khoảng 2.310. Để biết thêm thông tin, 30 g phô mai cheddar có chứa khoảng 300 IU Vitamin A, và một cốc sữa nguyên chất là 500.

Abstract: Sử dụng thực phẩm và đồ uống giàu canxi. Hấp thụ nhiều vitamin D. Áp dụng chế độ lành mạnh giàu mangan, kẽm, và đồng. Uống tối thiểu tám ly nước lọc mỗi ngày. Không dùng quá nhiều chất có hại. Hấp thụ đủ lượng Vitamin A.


Người giả vờ biết tất cả mọi thứ sẽ không được yêu mến như người sẵn sàng hỏi để nhờ vả. Đặt câu hỏi sẽ cho người khác cơ hội giúp đỡ bạn và khiến họ cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không chắc về việc gì đó hoặc chỉ muốn biết người khác nghĩ gì, hãy đặt câu hỏi để họ có cơ hội được chia sẻ. Cố gắng làm cho người khác nói về họ. Nghiên cứu cho biết khi người khác nói về bản thân họ, họ sẽ cảm thấy hài lòng như khi ăn món khoái khẩu hoặc nhận được tiền. . Lắng nghe là cách tốt nhất để khiến người khác yêu mến bạn. Bạn càng tập trung lắng nghe khi người khác đang nói thì họ sẽ càng muốn dành thời gian trò chuyện với bạn. Hãy luyện tập bằng cách gật đầu, dùng những câu trung lập và nói lại những gì họ đề cập. Gật đầu hoặc dùng những câu trung lập như "À ừ", "Vậy à" và "Vâng dạ" để thể hiện sự lắng nghe của bạn. Thể hiện sự thấu hiểu bằng cách nói lại những gì người ấy nói. Chẳng hạn, nếu một người bạn nói "Tuần này mình rất bận", bạn có thể nói "Vậy là gần đây bạn không có nhiều thời gian dành cho bản thân". . Sự hài hước cũng là một cách khiến người ấy yêu quý bạn. Nếu bạn biết chuyện đùa nào đó, hãy chia sẻ với mọi người. Nếu bạn dí dỏm, hãy để lại dấu ấn dí dỏm. Chỉ cần sự hài hước đó phù hợp với tình huống để không làm người khác khó chịu. Tìm một vài cách để làm những người đi cùng được cười thoải mái và họ sẽ thích dành thời gian cho bạn. Người sẵn sàng nhờ vả khi cần thường được xem là dễ mến hơn người giả vờ cho rằng biết mọi thứ. Hãy sẵn sàng tiếp nhận lời khuyên của người khác và nhờ giúp đỡ khi cần. Cho người khác cơ hội chia sẻ sự hiểu biết của họ sẽ khiến họ thoải mái và muốn ở bên cạnh bạn vì họ cảm thấy có ích. Bạn có thể kể những câu chuyện thông thường nhưng tích cực để khiến người khác quý bạn. Thay vì nói về những gì mà bạn không thích về họ, hãy nói về điều mà bạn thấy thích ở họ. Như vậy, bạn sẽ cho họ biết bạn nghĩ tốt về họ và sẽ nói những điều tốt đẹp.

Abstract: Đặt câu hỏi. Lắng nghe hiệu quả Nói đùa với mọi người Nhờ giúp đỡ khi cần. Nói những điều tốt đẹp về người khác.


Nếu chỉ muốn những vị khách ra khỏi nhà mà không ngại tiếp tục ở bên cạnh họ, bạn có thể đề nghị tất cả cùng dời sang nơi khác. Ví dụ, bạn có thể rủ mọi người "Mình đến quán bar uống một ly đi", hoặc "Có ai muốn đi chơi bowling không?" Đám bạn bè của bạn sẽ bàn với nhau và cuối cùng sẽ nhất trí đi tới điểm tiếp theo. Nếu không muốn chuyển sang địa điểm khác, bạn có thể nói những câu như "Nghe nói quán bar ở góc phố có ưu đãi đặc biệt cho khách vào mỗi thứ năm đấy" hoặc "Đi uống một ly để tối ngủ cho ngon đi mọi người!" Hy vọng là các vị khách của bạn sẽ hiểu ý và đi chỗ khác tiệc tùng. Khi muốn kết thúc buổi tiệc, bạn có thể nói kiểu như "Ồ, bọn tớ giữ chân các cậu ở đây đến nửa đêm rồi đấy! Bây giờ tớ phải dọn dẹp trong lúc các cậu về nhà nghỉ ngơi thôi!" hoặc "Trời ơi các cậu bị bắt cóc ở đây đến mấy tiếng đồng hồ rồi đó! Chắc là mọi người mệt mỏi lắm rồi, chỉ muốn về nhà để nghỉ ngơi thôi phải không?" Có lẽ là họ sẽ không phản đối hoặc khăng khăng ở lại, thế nên khả năng là bạn sẽ được buông tha sớm. Cố tình xem đồng hồ trước mặt mọi người và tỏ ra kinh ngạc. Bạn có thể nói "Trời ơi, đã quá nửa đêm rồi cơ à?" hay "Trời đất ơi, tớ không biết là 6 tiếng đã trôi qua rồi đấy!" Những câu này sẽ gợi ý cho bạn bè của bạn hiểu rằng đã đến lúc họ cần giải tán. Mọi người có thể sẽ rời đi nếu bạn nhắc cho họ biết rằng bạn còn có nhiều nhiệm vụ và bổn phận khác nữa. Hãy nói câu gì đó đại loại như "Mình còn cả đống quần áo phải giặt trước khi đi ngủ đây", hoặc "Ngày mai mình còn nhiều việc lắm nên phải nghỉ một chút đây". Mong là họ sẽ hiểu ẩn ý của bạn và quyết định lên đường. Nếu một trong những người bạn thân của bạn cũng có mặt, bạn có thể nhờ họ đưa các vị khách ra khỏi nhà. Hãy nói riêng với người bạn đó và cho họ biết về thời gian mọi người cần phải đi. Khi đến lúc, bạn của bạn sẽ đứng dậy, vươn vai và thông báo rằng mọi người sẽ ra ngoài đi chơi tối. Thường thì những người còn lại sẽ hiểu ý. Người bạn đó có thể nói "Tối hôm nay vui quá! Thôi muộn rồi, tớ phải đi đây." Ngáp là hành động ám chỉ rằng bạn buồn ngủ và muốn khép lại buổi tối vui chơi. Gợi ý này đặc biệt hiệu quả vào đêm khuya, nhưng vào ban ngày thì lại không thuyết phục lắm. Bạn cũng có thể tỏ ra buồn ngủ hoặc không tập trung để báo hiệu cho các vị khách biết là đã đến giờ họ nên đi về. Dọn dẹp bàn ăn hoặc vào bếp rửa bát đĩa. Bạn cũng có thể tắt nhạc, thổi nến hoặc tắt đèn trong các phòng không sử dụng. Tất cả những động tác đó sẽ báo hiệu cho các vị khách của bạn biết là đã đến lúc tan cuộc. Nếu bạn không ngại viện đến những lời nói dối vô hại thì cách này rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng kế sách này khi không còn cách nào khác, vì thẳng thắn vẫn là cách xử lý hay hơn. Hầu như chẳng ai muốn bị ốm cả, thế nên có lẽ họ sẽ nhanh chóng rời khỏi để tránh bị lây bệnh. Bạn có thể nói "Hình như mình ốm rồi", hoặc "Tớ thấy không khỏe. Hôm nào mình lại tụ tập được không?"

Abstract: Đề nghị dời buổi tiệc đến một địa điểm khác. Giả vờ như họ đang chuẩn bị ra về. Nhắc đến giờ giấc với vẻ ngạc nhiên. Thông báo cho bạn bè biết là bạn có một lịch trình bận rộn. Nhờ một người bạn thân giúp đỡ. Ngáp liên tục. Làm ra vẻ tất bật với các việc nhà trước khi đi ngủ. Giả vờ ốm, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau bụng.


Bạn nên chọn tất có ít nhất 70% len vì loại sản phẩm này rất hiệu quả trong việc giữ ấm chân. Xoa hai lòng bàn chân vào nhau sau khi bạn mang tất để tạo độ ấm. Bạn cũng có thể mua tất giữ nhiệt, tất lông, tất Alpaca và tất da cừu hoặc tất da cừu non để tăng hiệu quả giữ nhiệt. Việc mang thêm dép sau khi mang tất chắc chắn sẽ giúp bạn có đôi chân ấm áp. Hãy tậu cho bản thân đôi dép có lót lớp len hoặc lông để vừa giữ ấm vừa cho bạn cảm giác thoải mái! Hãy mang giày và tất cho đến khi bạn đi ngủ trừ khi bạn có quy định không mang giày vào nhà. Bạn có thể mang bốt sạch ở trong nhà (nếu có sẵn bốt) để bàn chân, cổ chân không bị lạnh và giúp giữ nhiệt. Bạn cũng có thể mang bốt giữ nhiệt khi ngủ trong lều. Nếu bạn đã mang tất cả ngày và bàn chân bị đổ mồ hôi, độ ẩm trong tất có thể làm ẩm chân và khiến chúng bị lạnh. Hãy thay ngay một đôi tất khô, ấm áp và bàn chân của bạn sẽ nhanh chóng ấm lên. Đây là việc quan trọng kể cả khi bạn ở nhà hay đi bộ đường dài. Luôn chuẩn bị thêm tất khi bạn đi du lịch hoặc đi bộ đường dài; như vậy, bạn sẽ có sẵn tất khô để thay. Bạn sẽ khó mà làm ấm chân khi phần còn lại của cơ thể bị lạnh. Hãy cuộn mình trong chăn, mặc thêm áo ấm, hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Sau khi làm ấm cơ thể, bạn sẽ dễ dàng làm ấm chân. Việc đội mũ để làm ấm chân nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng lại hiệu quả! Bạn thường bị mất nhiệt từ phần đầu và khi cơ thể càng lạnh, chân của bạn cũng sẽ bị lạnh theo. Do đó, bạn cứ thử đội ngay một chiếc mũ ấm áp để giữ thân nhiệt và làm ấm chân.

Abstract: Chọn tất len dày và ấm. Mang dép giữ nhiệt. Mang giày khi đi trong nhà. Thay tất ướt. Làm ấm cơ thể. Đội mũ.


Nếu bị táo bón liên tục hơn một tuần, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Ngoài ra, nên đi khám nếu có sự thay đổi đột ngột trong việc đi tiêu, ví dụ như phân có máu hoặc chảy máu từ trực tràng. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng cần được điều trị y tế. Một số người bệnh sẽ gặp tác dụng phụ và phản ứng dị ứng mức độ nhẹ khi bổ sung vỏ hạt mã đề. Trong trường hợp đó, nên ngưng sử dụng và đi khám bác sĩ. Một số tác dụng phụ bạn nên cẩn trọng gồm có:  Đầy hơi Đau bụng Tiêu chảy Táo bón Buồn nôn Sổ mũi Đau đầu Đau lưng Ho Trong một số trường hợp, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ do sử dụng vỏ hạt mã đề có thể đe dọa tính mạng. Nếu gặp tác dụng phụ nghiêm trọng, bạn nên gọi cấp cứu 115 hoặc nhập viện cấp cứu ngay. Triệu chứng nghiêm trọng mà bạn nên chú ý gồm có: Da đỏ bừng Ngứa dữ dội Thở gấp Thở khò khè Sưng mặt hoặc sưng người Cảm giác căng đau ngực và cổ họng Mất nhận thức Đau ngực Nôn mửa Khó thở/khó nuốt

Abstract: Đi khám bác sĩ nếu bệnh táo bón không thuyên giảm sau vài ngày. Đi khám bác sĩ nếu gặp tác dụng phụ mức độ nhẹ do sử dụng vỏ hạt mã đề. Tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức nếu gặp tác dụng phụ nghiêm trọng.


Ứng dụng này có biểu tượng bong bóng đối thoại trắng trên nền xanh, thường nằm trong ngăn kéo ứng dụng app drawer của Android. Nếu như chưa có ứng dụng Android Messages, bạn có thể tải xuống từ cửa hàng Google Play Store. Nút tròn màu xanh với dấu cộng "＋" trắng này nằm ở góc dưới bên phải ứng dụng. Màn hình mới sẽ mở ra để bạn chọn người nhận và nội dung tin nhắn văn bản. Nếu bạn đang bắt đầu cuộc hội thoại mới, hãy nhấn vào một liên hệ trong danh bạ hoặc nhập tên/số điện thoại vào trường "To" (Đến) ở đầu màn hình. Nhấn vào nút tròn với dấu cộng "＋" ở bên trái trường văn bản của tin nhắn. Trên một số ứng dụng nhắn tin, đây có thể là biểu tượng kẹp giấy {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấn vào biểu tượng hình ảnh để chọn ảnh đang nằm trong bộ nhớ điện thoại. Nhấn vào bảng "Gallery" để chọn tập tin GIF mà bạn đã tải về điện thoại. Nhấn vào ảnh GIF mà bạn muốn gửi để đính kèm vào tin nhắn văn bản. Ảnh GIF sẽ được chèn vào bản xem trước nhỏ trong tin nhắn. Ảnh động sẽ phát trong cửa sổ xem trước để bạn có thể thấy GIF trông như thế nào trước khi quyết định gửi. Nếu bạn không thấy tập tin GIF cụ thể trên điện thoại, thử nhấn vào biểu tượng ☰ ở góc trên bên trái và chọn Downloads từ trong cột bên trái. Biểu tượng máy bay giấy này nằm bên phải trường tin nhắn. Ảnh động GIF sẽ được gửi đi dưới dạng tin nhắn văn bản.

Abstract:
Mở Messages {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3b\/Android7messages.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3b\/Android7messages.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Tin nhắn). Nhấn vào dấu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Chọn liên hệ. Nhấn vào dấu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấn vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a8\/Android7image.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a8\/Android7image.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấn vào Gallery (Thư viện). Chọn ảnh GIF. Nhấn nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.


Dùng một vật có mép thẳng, chẳng hạn như bút vẽ lông mày hoặc thước đặt thẳng đứng ngay trước khuôn mặt. Nếu muốn hai bên lông mày hơi cách xa nhau, bạn sẽ đặt bút hoặc thước thẳng hàng từ mép ngoài của mũi đến hốc mắt trong cùng bên. Nếu muốn hai lông mày gần nhau hơn, bạn sẽ đặt bút hoặc thước ở một bên của sống mũi. Những đường này sẽ giúp bạn xác định điểm đầu của lông mày. Đánh dấu vị trí bằng bút vẽ lông mày. Lặp lại thao tác cho lông mày còn lại. Đặt bút hoặc thước thẳng hàng từ mép ngoài của mũi đến mép ngoài của con ngươi cùng bên. Điều quan trọng ở bước này là bạn phải nhìn thẳng - cả khuôn mặt và mắt đều phải nhìn thẳng vào gương. Điểm giao nhau của lông mày và bút hoặc thước là điểm cao nhất bắt đầu phần cong ở đường viền phía trên của lông mày. Đánh dấu điểm đó bằng bút vẽ lông mày. Lặp lại thao tác tương tự cho lông mày còn lại. Đặt bút hoặc thước thẳng hàng với mép ngoài của mũi và hốc ngoài của mắt cùng bên. Bạn sẽ dùng bút đánh dấu đây là điểm kết thúc của lông mày. Lặp lại thao tác cho lông mày còn lại. Một số kiểu lông mày chỉ phù hợp với một số kiểu khuôn mặt cụ thể. Để giảm độ bầu bĩnh của khuôn mặt tròn, bạn sẽ tạo kiểu sao cho phần đuôi lông mày hướng về điểm trên cùng của tai. Nếu sở hữu khuôn mặt chữ điền, bạn sẽ hướng phần đuôi lông mày xuống đến phần giữa của tai. Việc này giúp cân bằng đường nét khuôn mặt. Với khuôn mặt dài, bạn sẽ tạo kiểu lông mày ngang, hướng lên phía trên tai. Khuôn mặt hình trái xoan đã có độ cân bằng, nhưng để tăng thêm sự hài hòa, bạn có thể hướng phần đuôi lông mày về phía dái tai.

Abstract: Xác định điểm đầu của lông mày. Xác định điểm cao nhất của lông mày. Xác định điểm cuối của lông mày. Cân nhắc hình dáng khuôn mặt của bạn.


Dù một số trang mạng cho phép viết với số lượng từ lớn, tuy nhiên những hồ sơ ấn tượng thường rất ngắn gọn và súc tích. Facebook: Phần "Giới thiệu về bạn", bao gồm các mục "Viết về bản thân", công việc và giáo dục, "Kỹ năng chuyên môn", và "Trích dẫn yêu thích". Thực tế, Facebook không giới hạn về số lượng từ. Twitter: Hồ sơ giới hạn trong 160 ký tự, cộng với khoảng trống cho một trang liên kết và vị trí của bạn. LinkedIn: Bao gồm phần tiêu đề và phần tóm tắt. Ngoài ra còn có một phần dành cho lý lịch trích ngang và kỹ năng của bạn. Tham khảo về việc dùng giới hạn từ để tạo lợi thế của các hồ sơ truyền thông xã hội trên một số nền tảng. Hồ sơ Twitter của Hillary Clinton: "Người vợ, mẹ, luật sư, người bào chữa cho phụ nữ và trẻ em, Thượng nghị sĩ Hoa Kỳ, Bộ trưởng, tác giả, chủ sở hữu chó, biểu tượng tóc, fan cuồng quần bó, người phá vỡ bức trần kính,.... " Chỉ với 160 ký tự, Clinton đã giới thiệu bao quát các chi tiết thực tế về bản thân cũng như lồng ghép những điểm hài hước. Hồ sơ của bà vừa cụ thể lại vừa mang tính giải trí và độc đáo. Một hồ sơ Facebook ngắn gọn nhưng thú vị: Lướt qua và xem các mẫu hồ sơ Facebook của bạn bè nhằm tránh lan man trong phần "Giới thiệu về bạn" và "Viết về bản thân". Nếu một người bạn đang tạo bộ hồ sơ chuyên nghiệp trên Facebook (điều này rất thông minh, vì nhà tuyển dụng có thể tìm kiếm ứng viên trên Facebook), bạn nên học hỏi nếu cô ấy sử dụng nội dung phù hợp mà vẫn lôi cuốn và khác biệt. Hãy tự hỏi chính mình: nếu người này hoàn toàn xa lạ, liệu bạn có muốn làm bạn với cô ta dựa trên hồ sơ Facebook của cô nàng hay không? Hồ sơ LinkedIn của chuyên gia truyền thông doanh nghiệp: "Dù tôi là người làm quan hệ công chúng trong thương mại, tôi vẫn luôn là một phóng viên tận tâm. Tôi không thể thêu dệt sự việc mà bản thân tôi không tin vào. Tôi có niềm đam mê khám phá những cách thức độc đáo và hấp dẫn mà mọi người đang sử dụng cho một sản phẩm, dịch vụ hoặc trang web và thích thú khi nhận ra rằng mình có thể giúp hàng ngàn người kể lên câu chuyện của họ." Đoạn giới thiệu này rất cụ thể, quyết đoán và chuyên nghiệp. Tuy nhiên trong phần giới thiệu, tác giả cũng đã lồng ghép các chi tiết cá nhân về bản thân để bổ sung thêm một số tính cách của mình. Hầu hết hồ sơ cá nhân trên các trang truyền thông xã hội như Facebook, Twitter, LinkedIn và Google+ chỉ cho phép sử dụng một số lượng ký tự nhất định để mô tả bản thân. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên tối đa hóa lượng từ và đơn giản hóa nhất có thể. Hồ sơ cá nhân ấn tượng trên trang mạng xã hội như Twitter, với các câu thông điệp ngắn gọn, súc tích, có thể trở thành một tác phẩm nghệ thuật hậu hiện đại. Mặc dù việc thu gọn thông tin cá nhân vào bộ hồ sơ nhỏ sẽ gây khó khăn cho bạn, hãy nghĩ về bài viết quảng cáo, hay nỗ lực cho một cuốn tự truyện sáu từ. Bạn nên bắt đầu lập danh sách thông tin cơ bản như họ tên, công việc (hoặc chuyên môn), nơi sinh sống và bất kỳ liên kết hoặc các từ khóa dẫn đến các trang truyền thông xã hội khác như blog của mình. Hãy nhớ rằng người xem muốn biết họ kỳ vọng những gì từ tài khoản truyền thông xã hội của bạn và giá trị bạn sẽ mang lại qua nội dung trên các trang Newsfeed, Twitterfeed hoặc LinkedIn của họ. Nếu bạn đang tạo một hồ sơ Twitter, hãy liên kết với tài khoản Twitter khác mà bạn đồng sở hữu. Ví dụ: nếu bạn đang tạo hồ sơ cho tài khoản Twitter cá nhân, nhưng cũng đang quản lý một tài khoản Twitter cho doanh nghiệp, hãy tạo liên kết (thêm ký tự @ trước tên tài khoản) ở cuối hồ sơ Twitter của bạn. Ví dụ, một hồ sơTwitter cơ bản có thể là: "Jane Jane Doe, nhà văn sống tại California. Ngoài ra còn làm việc cho ABC Press @ABCPress". Chi tiết cá nhân trong hồ sơ nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào nền tảng phương tiện truyền thông xã hội mà bạn chọn. Thông thường, hồ sơ truyền thông xã hội có sự hài hước sẽ dễ gây ấn tượng. Điều này có thể là một từ khóa dí dỏm, như ghi chú "fan cuồng quần bó" của Hillary Clinton, hay sự hài hước khiêm nhường, như một nhà văn "hối hận/không hối hận về việc sửa lỗi ngữ pháp của bạn" hoặc một học sinh "nghiện mọi thể loại cafein." Facebook không giới hạn về không gian, vì vậy bạn có thể bổ sung thêm sở thích và lý lịch của mình. Việc tạo một hồ sơ Facebook chuyên nghiệp sẽ có nội dung tương tự như hồ sơ LinkedIn hoặc hồ sơ Twitter. Vì vậy, đừng ngại dùng lại các mẫu hồ sơ ấn tượng trên một trang khác. Twitter thường giới hạn về không gian, vì vậy hầu như những gì bạn muốn nói chỉ thể hiện qua vài từ ngữ. Bạn có thể tóm tắt hồ sơ, chẳng hạn như: "Jane Doe, nhà văn sống tại California. Ngoài ra làm việc cho ABC Press @ABCPress." Hoặc bạn có thể mở rộng ra để thêm phần sở thích cá nhân và vài điều hài hước, ví dụ: "Jane Doe, kẻ nghiện các con chữ, sống cùng ước mơ ở California. Tìm thêm các thông điệp dí dỏm (nhưng trong sạch) của tôi tại @ABCPress." Giờ đây bạn đã có phần thông tin cơ bản, hãy chỉnh sửa để tạo sự khác biệt. Tuy nhiên hãy cố gắng tránh xa các thuật ngữ thông dụng mà hầu hết người đọc đang lạm dụng. Mới đây LinkedIn đã đưa ra một danh sách các thuật ngữ thông dụng cần tránh. Việc sử dụng các từ thông dụng như "trách nhiệm", "sáng tạo", hoặc "có năng lực" trong hồ sơ của bạn sẽ gây cảm giác chung chung hoặc nhàm chán. Hãy nghĩ về các thuật ngữ hoặc cụm từ khác cụ thể hơn với con người bạn. Ví dụ, trong hồ sơ của cánh truyền thông doanh nghiệp trên LinkedIn, tác giả đã tránh những từ thông dụng bằng cách mở rộng phương thức tiếp cận cá nhân với công việc quan hệ công chúng: "Tôi có niềm đam mê khám phá những cách thức độc đáo và hấp dẫn mà mọi người đang sử dụng cho một sản phẩm, dịch vụ hoặc trang web và thích thú khi nhận ra rằng mình có thể giúp hàng ngàn người kể lên câu chuyện của họ". Câu nói này thuyết phục hơn so với: Tôi là một nhân viên quan hệ công chúng có trách nhiệm, sáng tạo, và có thể hoàn thành tốt công việc." Nếu bạn đang tạo hồ sơ cho tài khoản truyền thông xã hội cá nhân, bạn có thể thêm các cụm từ hài hước, tiếng lóng và các cụm từ lôi cuốn khác. Nếu bạn đang tạo hồ sơ cho một tài khoản truyền thông xã hội chuyên nghiệp, bạn cần dùng những từ ngữ trang trọng và lịch thiệp hơn. Điều quan trọng là điều chỉnh hồ sơ của bạn phù hợp với người xem và nghĩ xem cách bạn muốn những người theo dõi hoặc độc giả nhìn nhận đến bạn. Ví dụ, hồ sơ Twitter cho tài khoản cá nhân của bạn có thể là: "Jane Jane Doe, kẻ nghiện từ ngữ, yêu thích cuộc sống ở bờ Tây, mặt trời 24/7 và bánh taco. Đồng thời phụ trách các thông điệp dí dỏm cho ABC Press @ABCPress." Hồ sơ Twitter cho một trang chuyên nghiệp thường trang trọng hơn. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia trên Twitter vẫn giữ lối diễn đạt khá giản dị và nhẹ nhàng. Ví dụ: "Jane Doe, người đam mê từ ngữ, cư trú tại California, cũng viết thông điệp cho ABC Press @ABCPress." Các kỹ năng, sở thích và chuyên môn của bạn có thể thay đổi, vì vậy hồ sơ của bạn cũng cần được chỉnh sửa. Bạn nên kiểm tra vài tháng một lần để đảm bảo thông tin trên hồ sơ vẫn phù hợp với bạn. Xem lại hồ sơ để đưa vào những mô tả và ngôn ngữ sắc nét hơn, hài hước hơn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm nhiều độc giả và lượng người theo dõi hơn. Việc chú trọng đến hồ sơ cá nhân trên phương tiện truyền thông xã hội giúp cho những người theo dõi bạn hiện tại biết rằng bạn đang quan tâm đến cách thể hiện bản thân và bạn có thể làm tốt điều đó.

Abstract: Xác định không gian bạn có thể viết trên mỗi nền tảng truyền thông xã hội. Hãy xem qua các mẫu hồ sơ truyền thông xã hội phổ biến. Viết ngắn gọn và đầy đủ thông tin. Thông tin cơ bản về bản thân. Thêm sở thích, lý lịch cá nhân, và một chút hài hước. Đảm bảo tính độc đáo nhưng hãy tránh các thuật ngữ thông dụng. Điều chỉnh hồ sơ của bạn đến với người xem. Thường xuyên chỉnh sửa lại hồ sơ.


Nếu bạn muốn có kết quả nhanh, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống để có chế độ lành mạnh hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn phải nhịn đói. Nhịn đói có thể dẫn đến sự trao đổi chất, quá trình cơ thể đốt cháy chất béo, giảm mạnh khiến cơ thể phải giữ năng lượng lại. Bạn sẽ không giảm cân được, thậm chí còn lên cân. Điều quan trọng cần phải nhớ là cơ thể bạn đang thay đổi do biến động về hoóc môn. Vì vậy, biến động về cân nặng cũng là điều tự nhiên. Tốt nhất là tuân theo chế độ ăn lành mạnh, nhất quán hàng ngày để đảm bảo cơ thể bạn kiểm soát được sự thay đổi hoóc môn. Không nên tạo ra tình trạng rối loạn ăn uống. Chứng chán ăn và cuồng ăn là những tình trạng nghiêm trọng cần điều trị. Nếu bạn nghĩ mình có thể bị rối loạn ăn uống, hãy nói với người bạn tin tưởng và tìm sự giúp đỡ ngay. Việc giảm cân không đáng để gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Biết được bạn cần ăn bao nhiêu phần các loại thức ăn khác nhau trong ngày là rất cần thiết để giảm cân lành mạnh. Cố gắng ăn và uống như sau: Một cốc nước trong các bữa ăn. Chọn cách này sẽ lành mạnh hơn là nước giải khát có đường và nước hoa quả nhân tạo. Thử thêm vài lát chanh vào nước uống sẽ giúp thải độc cơ thể. Uống nhiều nước có thể và thường xuyên nếu được. Tối thiểu 3 phần hoa quả mỗi ngày Tối thiểu 4 phần rau củ mỗi ngày 3 – 7 phần đạm mỗi ngày như: (thịt, cá, v.v...) và sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua, v.v...) 3 – 5 phần chất béo có lợi cho sức khỏe mỗi ngày như: (các loại quả hạch, bơ đậu phộng, quả bơ, v.v...) Hạn chế ăn đường và tinh bột đơn giản (những sản phẩm tinh chế và đã qua chế biến như bánh nướng xốp, bánh ngọt, ngũ cốc, bánh mì trắng, mì ống trắng). Ăn đường và tinh bột như đường nhân tạo và tinh bột tinh chế sẽ khiến bạn bị béo phì. Chọn đường và tinh bột phức tạp như bột mì nguyên cám, khoai lang, củ từ, gạo nguyên cám, hạt diêm mạch và ngũ cốc Bắc Phi để thay thế. Biết thực phẩm gì mình không nên ăn và lên thực đơn lành mạnh cho bản thân. Dưới đây là một số gợi ý những gì bạn nên ăn:  Ý tưởng bữa sáng: Bánh mì nướng với đồ phết lên bánh mà bạn yêu thích. Chuối chứa nhiều kali. Thử ăn ngũ cốc với sữa tách béo và hoa quả. Ý tưởng bữa trưa: Tốt nhất mang đồ ăn làm từ nhà đi. Thức ăn ở trường có thể không tốt cho sức khỏe, và ở đó không có nhiều thức ăn để bạn lựa chọn. Thử bánh mì kẹp làm từ ngũ cốc nguyên cám/lúa mì nguyên cám/nhiều loại ngũ cốc với thịt gà nạc, giăm bông hoặc trứng rán bơ (dùng bơ để rán trứng thay cho dầu). Không dùng bánh mì trắng, vì thực phẩm này được làm từ bột mì tẩy trắng, và chứa rất ít chất dinh dưỡng. Thêm rau trộn (cà chua, dưa chuột, rau diếp, v.v...); một cốc sữa; và đồ ăn vặt từ rau củ như cà rốt pha miếng và cần tây. Ý tưởng bữa ăn vặt: Rau củ và hoa quả; sữa chua tự nhiên và quả mọng; các loại quả hạch; củ quả (như cà rốt, đỗ, đậu Hà Lan) và nước chấm ít béo. Không mua nho khô hay quả hạch bọc sô cô la hay sữa chua. Hầu hết những loại thực phẩm này đều được bổ sung đường.  Ý tưởng bữa tối: Một lựa chọn là: 1/2 rau củ, 1/4 đạm, 1/4 đường và tinh bột. Nếu bố mẹ bạn làm bữa tối nhiều chất béo thì bạn ăn một ít và ăn thêm rau trộn tự làm. Nếu bạn tự nấu, hãy dùng gạo lứt (ăn thêm thịt nạc hơn là tinh bột sẽ giúp giảm cân); trứng xào; tự làm bánh kẹp; hoặc ăn cá (cá chứa nhiều omega-3 rất tốt cho trí não). Ăn ba bữa mỗi ngày với hai bữa ăn vặt xen kẽ. Với mỗi bữa, phần lớn nhất là rau củ, sau đó là đạm và cuối cùng là tinh bột. Thoải mái bổ sung sản phẩm sữa vào các bữa ăn.  Bữa sáng: Tinh bột, hoa quả, đạm Bữa trưa: Rau củ, đạm Bữa tối: Đạm, rau củ, tinh bột Ăn vặt: Hoa quả, rau củ, đạm Cố gắng không dùng bất cứ đồ uống nào trừ nước và trà không đường. Nước là chất lỏng tốt nhất giúp bạn không mất nước; giúp cơ thể đốt cháy chất béo; và thậm chí giúp bạn giữ da sáng, không nổi mụn! Hơn nữa, chỉ uống nước nghĩa là bạn không không uống nước đường hay đồ uống tăng lực, những thứ này có thể chứa đến 800 calo trên một đồ uống. Hãy nghĩ: gần như một nửa lượng calo dung nạp cho cả ngày trong một lần uống! Nước tốt cho sức khỏe, vị ngon và là một phần quan trọng để giữ cho bạn thon gọn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói sau mỗi bữa ăn: cố gắng uống một cốc to nước hoặc trà xanh (không đường) trước khi ăn. Cách này sẽ giúp bạn no nhưng lại không bổ sung thêm calo. Để đốt thêm calo, hãy uống nước đá. Cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng nhiều hơn để làm ấm người. Một cốc nước lạnh cũng giúp bạn sảng khoái sau nhiều bài tập thể dục. Cân nhắc giảm bớt lượng thức ăn hấp thụ nhưng đừng bỏ hẳn thức ăn nào. Ăn những thứ như thịt đỏ mỗi tuần hoặc mỗi tháng một lần; bạn sẽ thích thức ăn đó hơn! Một số ngoại lệ: cố gắng không ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt (như: sôcôla, kẹo, khoai tây chiên, nước có ga, v.v…), và những thực phẩm có hại khác (như: nước ngọt, bánh kẹp, kem, v.v…). Không áp dụng chiến lược cho phép mình có một "ngày xõa" mỗi tuần, vì có thể biến thành ngày ăn uống vô độ. Cố gắng dành mỗi tuần một ngày cho phép mình ăn uống dễ dãi một chút sau bữa tối. Nếu việc này quá khó đối với bạn, hãy bắt đầu ăn thoải mái một chút sau bữa tối hàng ngày và dần dần chuyển sang một ngày trong tuần. Mặc dù bạn có thể thực hiện cách này bất cứ lúc nào trong ngày nhưng tốt hơn là sau bữa tối vì đó là lúc bạn mong chờ điều đó sau cả ngày. Thức ăn nhanh và đồ ngọt là thực phẩm đã chế biến kỹ, nhiều chất béo và không tốt cho sức khỏe. Các khẩu phần ăn nhẹ của McDonald's được làm từ mỡ lợn, khoai tây chiên của KFC được rán trong mỡ, và đồ uống lạnh hầu như không có thành phần tự nhiên nào cả! Tất cả đều là chất bảo quản và phụ gia. Hãy biết cái gì tốt và không tốt cho bạn.

Abstract: Bắt đầu với chế độ ăn uống. Hiểu về tháp thức ăn. Lên thực đơn cho bản thân. Tuân thủ những nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh. Uống nhiều nước. Ăn mọi thứ điều độ.


Đổ 2 cốc (400 g) gạo vào rây lưới khít và hứng bên dưới vòi nước. Để nước chảy qua gạo cho đến khi nước chảy xuống không còn màu trắng đục. Bước này sẽ giúp ngăn ngừa gạo bị vón cục khi nấu.

Abstract: Cho gạo arborio vào rây và xả nước cho đến khi nước trong.


Các đốm này thường là do lượng melanin làm đen da tại một số vùng da. Melanin có thể tăng cao do yếu tố kích thích từ bên trong và ngoài cơ thể. Tình trạng tăng melanin được gọi là tăng sắc tố da. Yếu tố kích thích có thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nám da và viêm da.  Đồi mồi (đốm da cháy nắng): Các cụm đốm nâu đậm này có thể mất hàng tháng, thậm chí hàng năm, mới xuất hiện ở vùng da tiếp xúc với ánh nắng. Khi xuất hiện, chúng thường không biến mất, trừ khi được điều trị. Tình trạng thay đổi sắc tố này xuất hiện gần bề mặt da nên có thể điều trị bằng kem và sản phẩm chà xát. Dùng kem chống nắng thường xuyên giúp ngăn ngừa đồi mồi xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng. Nám da (Chloasma): Các đốm đen đối xứng này xuất hiện do thay đổi hormone (do sử dụng thuốc ngừa thai hoặc trong thai kỳ). Khi các hormone này tiếp xúc với ánh nắng, các đốm nám da có thể xuất hiện trên má, trán hoặc môi trên. Dạng tăng sắc tố da này thường dễ tái phát, ngay cả khi được điều trị. Tăng sắc tố da sau viêm: Nếu thuộc tông màu tối, da sẽ dễ xuất hiện các đốm đen sau khi bị bỏng, mụn hoặc các tổn thương khác trên da.Trong trường hợp đó, melanin nằm sâu trong da và đốm đen có thể mất 6-12 tháng mới mờ dần. Vùng da quanh môi thường khô hơn vào mùa lạnh. Một số người thường liếm môi để làm ẩm và điều này dẫn đến đen da. Nếu không ra ngoài trời nắng nhiều, bạn sẽ dễ làm ướt quá mức vùng da quanh miệng. Da mỏng có thể dẫn đến đổi màu da, khô da và hình thành nếp nhăn quanh miệng. Những vấn đề này không nằm sâu trong da nên bạn không cần điều trị xâm lấn. Tình trạng đổi màu da có thể được loại bỏ dễ dàng bằng cách điều trị hoặc tẩy tế bào chết cho da. Nếu không chắc chắn nguyên nhân gây đen vùng da quanh miệng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và đề xuất phương pháp điều trị. Thay đổi màu da có thể là dấu hiệu sớm của ung thư da và nhiều rối loạn nghiêm trọng khác nên tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra triệu chứng.

Abstract: Hiểu vì sao có các đốm đen quanh miệng. Xem xét yếu tố khí hậu. Biết rằng vùng da quanh miệng rất mỏng. Đến gặp bác sĩ da liễu.


Đây là phương pháp được nhiều người sử dụng để phòng tránh thai và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Cách này được áp dụng theo một số phương thức khác nhau vì nhiều lý do. Không có định nghĩa nào là đúng hoàn toàn, nhưng chủ đề bao quát và mục đích kiêng khem là phòng tránh thai và bệnh lây truyền qua đường tình dục.  Quan hệ bên ngoài là hình thức kiêng khem khi hai bên kiêng hoặc tránh giao hợp bằng đường âm đạo. Điều này có nghĩa là họ có thể áp dụng các hình thức giao hợp hoặc màn dạo đầu khác. Kiêng khem cũng được định nghĩa là không quan hệ tình dục. Không để tinh trùng tiếp xúc với âm đạo là cách hiệu quả để phòng tránh thai. Thay vì giao hợp bằng đường âm đạo, bạn có thể thử: Hôn Thủ dâm Vuốt ve Mơn trớn Cọ xát Ảo dâm Sử dụng đồ chơi tình dục Quan hệ bằng miệng Quan hệ cửa sau Nhiều người cảm thấy điều này khá khó khăn, nhưng khi thảo luận về vấn đề phòng tránh thai thì đây là cách ít tốn kém và hiệu quả nhất để không mang thai ngoài ý muốn. Ngoài ra phương pháp này không gây tác dụng phụ đối với cơ thể hoặc nội tiết tố so với những phương pháp tránh thai khác.  Lợi ích của việc áp dụng hình thức kiêng khem vượt xa việc tránh mang thai ngoài ý muốn. Bạn có thể kiêng cho đến khi sẵn sàng quan hệ hoặc tìm được bạn tình phù hợp. Đây có thể là cách dành cho bạn khi tham gia vào mối quan hệ tình cảm không có tình dục. Hoặc cách này có thể tượng trưng cho đạo đức hoặc tôn giáo. Bất lợi của hình thức kiêng khem là đối với những người khó kiềm chế quan hệ tình dục hoặc lao vào quan hệ mà thiếu hiểu biết hoặc không tự bảo vệ mình khỏi mang thai ngoài ý muốn và tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Rất khó để tìm kiếm hoặc duy trì mối quan hệ với một người không tin tưởng vào việc kiêng cữ. Tốt nhất bạn nên trao đổi với người ấy về sự lựa chọn của mình và giải thích cho họ biết khái niệm kiêng khem và tại sao bạn lại chọn cách này. Trò chuyện với bạn tình trước khi gần gũi. Điều hữu ích và quan trọng là bạn nên trao đổi với bạn tình về yêu cầu của bản thân trong mối quan hệ và các ranh giới của bạn nếu có. Việc xác định điều gì là được phép hoặc phù hợp trong mối quan hệ có thể làm sáng tỏ và ngăn chặn những hiểu lầm khi quan hệ tình dục. Không nhất thiết phải tiết dục suốt đời trừ khi bạn muốn như vậy. Mối quan hệ và niềm tin của bạn có thể thay đổi theo thời gian hoặc trải nghiệm.

Abstract: Tìm hiểu biện pháp kiêng khem. Chỉ quan hệ bên ngoài. Trao đổi với bạn tình về lợi ích và bất lợi của việc kiêng khem. Tìm bạn tình tôn trọng quyết định kiêng khem của bạn.


Rửa tay kỹ với xà phòng và nước trước khi chuẩn bị pha dung dịch. Hãy đảm bảo bạn có sẵn bình hoặc chai sạch. Để pha dung dịch ORS, bạn cần:  Muối tinh (như muối Kosher, muối i-ốt hoặc muối biển) Nước sạch Đường cát hoặc đường bột Cho nửa thìa muối tinh và 2 thìa đường vào dụng cụ đựng sạch. Bạn có thể dùng đường cát hoặc đường bột. Nếu không có thìa để đong, bạn có thể dùng một nắm đường và một nhúm muối. Tuy nhiên, cách này không chính xác và không nên làm. Nếu bạn không đo được một lít, đong 5 cốc nước (mỗi cốc khoảng 200ml). Chỉ sử dụng nước sạch. Nước có thể được đóng chai hoặc mới đun và để nguội. Đảm bảo chỉ dùng nước. Sữa, nước canh, nước hoa quả hay nước giải khát không thể dùng được vì sẽ khiến dung dịch ORS mất hiệu quả. Đừng cho thêm đường. Dùng thìa hoặc dụng cụ đánh kem hòa bột ORS trong nước. Sau khoảng một phút khuấy liên tục, dung dịch sẽ tan hoàn toàn. Giờ bạn có thể uống được rồi. Dung dịch ORS có thể được trữ trong tủ lạnh 24 giờ. Đừng bảo quản lâu hơn.

Abstract: Rửa tay. Lấy nguyên liệu. Trộn các nguyên liệu khô. Cho một lít nước uống sạch vào. Khuấy đều và uống.


Bạn có thể mua bộ nhà kính ở các công ty bán vật liệu làm vườn. Họ có thể cung cấp mọi thứ bạn cần để trồng tre bằng hạt. Bộ nhà kính này gồm một chiếc khay đựng, một số viên nén ươm hạt, nhãn ghi thông tin và nắp đậy để tạo hiệu ứng nhà kính. Cách này rất hiệu quả để trồng cây tre con quanh năm ở môi trường trong nhà. Bạn không nhất thiết phải mua nhà kính có thiết kế dành riêng để trồng tre. Bộ nhà kính mini có nhiều cỡ, từ 6 cây cho đến 70 cây. Bộ 50 cây có kích thước 28cm x 28cm. Cơ hội thành công sẽ cao hơn nếu bạn chọn bộ có đủ chỗ cho 50 cây trở lên. Sau khi mua nhà kính, bạn sẽ thấy mỗi viên nén đã được đặt vào một ngăn. Như vậy nghĩa là nhà kính đã được chuẩn bị sẵn và hầu như không phải lắp đặt gì thêm. Rót nước vào khay đựng cho đến khi nước ngấm đến phân nửa các viên nén. Bạn cần phải điều chỉnh lượng nước tùy vào số lượng viên nén cần dùng. Bề mặt các viên nén có bị ướt trong quá trình rót nước thì cũng không sao, miễn là mực nước ngập đến phân nửa viên nén. Kiểm tra sơ đồ và hướng dẫn trên bao bì trước khi tưới nước hoặc gieo hạt. Một số bộ nhà kính thậm chí còn được thiết kế để tưới nước tự động. Có thể bạn cần đổ nước vào đầy một chậu lớn, sau đó chậu nước sẽ cung cấp nước cho tấm thảm bên dưới các viên nén, giúp bạn giảm số lần tưới. Một lựa chọn khác là lấy các viên nén ra và đặt vào khay nướng bánh kim loại hình chữ nhật. Rót nước sôi vào khay đến khi ngập đến phân nửa các viên nén. Nhiệt độ cao sẽ giúp khử trùng các viên nén. Nhiệt độ nước lý tưởng để tưới các viên nén là 10-15 độ C. Bạn cũng có thể dùng nước cất để tưới cây con để giảm thiểu các chất ô nhiễm. Theo dõi khi các viên nén bắt đầu hút nước gần như ngay lập tức. Đảm bảo các viên nén nở hết cỡ trong các ngăn chứa, rót thêm nước nếu có viên nào chưa nở hết. Khi các viên nén đã nở hết cỡ, bạn hãy đem khay tới chậu rửa và đổ hết lượng nước còn lại. Mục đích của bạn là làm ẩm các viên nén nhưng không ướt sũng để tránh bị rã.

Abstract: Mua nhà kính mini ươm cây trong nhà. Ngâm nước ngập đến một nửa chiều cao các viên nén. Chờ 5-10 phút cho các viên nén ngấm nước.


Với ngôi thứ ba giới hạn phân đoạn, tác giả có thể có nhiều nhân vật chính với các suy nghĩ và quan điểm của họ lần lượt được trình bày. Bạn có thể đứng ở từng góc nhìn để tiết lộ các thông tin quan trọng và thúc đẩy diễn biến của câu chuyện. Giới hạn số lượng các nhân vật dẫn chuyện. Bạn không nên có quá nhiều nhân vật khiến người đọc nhầm lẫn hoặc không phục vụ cho mục đích nào. Mỗi một nhân vật dẫn chuyện nên có một mục đích cụ thể qua một góc nhìn riêng. Hãy tự hỏi xem mỗi nhân vật dẫn chuyện đóng góp gì cho câu chuyện. Ví dụ, trong một truyện tình cảm lãng mạn có hai nhân vật chính là Kevin và Felicia tác giả có thể mô tả suy nghĩ của cả hai nhân vật tại các thời điểm khác nhau trong truyện. Một nhân vật có thể nhận được sự chú ý nhiều hơn những nhân vật khác, nhưng tất cả các nhân vật chính dẫn chuyện cân phải được chú ý tại một thời điểm nào đó trong truyện. Mặc dù toàn bộ truyện có thể bao gồm nhiều góc nhìn, người viết chỉ nên tập trung lần lượt vào từng nhân vật một. Các góc nhìn khác nhhau không nên xuất hiện cùng lúc trong một không gian kể chuyện. Chỉ khi góc nhìn của một nhân vật kết thúc thì góc nhìn của nhân vật khác mới có thể bắt đầu. Hai góc nhìn của hai nhân vật không nên trộn lẫn trong cùng một không gian. Sai: "Kevin bị Felicia hút hồn ngay giây phút đầu tiên khi gặp cô. Trái lại, Felicia cảm thấy khó tin tưởng được Kevin". Dù tác giả có thể chuyển đổi qua lại giữa các góc nhìn của các nhân vật khác nhau, nhưng việc chuyển đổi tùy tiện có thể khiến câu chuyện trở nên khó hiểu. Trong tác phẩm có độ dài bằng cuốn tiểu thuyết, thời điểm thích hợp để chuyển góc nhìn là khi bắt đầu một chương mới hoặc đoạn ngắt chương. Người viết cũng nên xác định nhân vật dẫn chuyện ngay khi bắt đầu đoạn, tốt nhất là câu đầu tiên. Nếu không, người đọc có thể mệt mỏi vì phải đoán. Đúng: "Felicia không muốn thừa nhận, nhưng bó hoa hồng Kevin đặt trên bậc cửa nhà cô quả là một bất ngờ đáng yêu." Sai: "Bó hoa hồng để lại trên bậc cửa có vẻ như là một cử chỉ dễ thương." Ngay cả khi người đọc có thể nhận được thông tin từ góc nhìn của nhiều nhân vật, nhưng các nhân vật đó không có cùng một kiểu tiếp cận. Một số nhân vật không có cách nào biết được những gì các nhân vật khác biết. Ví dụ, nếu Kevin nói chuyện với bạn thân của Felicia để hỏi cảm giác của cô về anh, Felicia sẽ không biết hai người nói với nhau những gì, trừ khi cô chứng kiến cuộc đối thoại, hoặc nghe Kevin hoặc bạn cô kể lại.

Abstract: Chuyển từ nhân vật này sang nhân vật khác. Mỗi lần chỉ tập trung vào suy nghĩ và góc nhìn của một nhân vật. Cố gắng tạo sự chuyển tiếp mượt mà. Xác định người nào biết được điều gì.


Vẽ giống như chiếc đĩa CD để bạn có thể các nét cơ bản của hoa cúc bất cứ khi nào muốn vẽ. Hãy hai cánh hoa đối xứng với nhau.

Abstract: Bắt đầu vẽ phác thảo bằng một vòng tròn nhỏ. Vẽ thêm một vòng tròn lớn hơn. Bắt đầu vẽ những đường nét bằng một vòng tròn nhỏ ở giữa. Bắt đầu vẽ cánh hoa với hai đường theo hướng lên và xuống. Vẽ những cánh hoa khác đối xứng nhau như trên. Tiếp tục vẽ cánh hoa bằng kĩ thuật tương tự. Hoàn thành bước vẽ cánh hoa. Xoá nét phác thảo và tô màu. Thêm nền cho bức tranh.


Bạn cần chọn hai vị trí riêng biệt: một để dựng lều và một để nấu ăn. Lều và chỗ nấu ăn nên cách nhau một khoảng an toàn để hạn chế thú hoang lởn vởn quanh lều. Khi đã xác định được vị trí, bạn hãy dựng lều theo hướng dẫn sử dụng và bày sẵn đệm ngủ, túi ngủ, chăn, gối. Nếu chưa từng dựng lều bao giờ, bạn nên dựng thử một lần trước khi bắt đầu chuyến đi. Hầu hết các loại lều đều có hướng dẫn rất chi tiết và không khó dựng lắm, vậy nên chỉ cần kiên nhẫn một chút là bạn sẽ nhanh chóng làm được thôi! Khu vực nấu ăn nên cách vị trí lều khoảng 60m. Bạn hãy kiểm tra quy định ở nơi cắm trại xem có cần để thức ăn vào thùng khóa không. Bạn cần vặn chặt các hộp thức ăn khi không sử dụng và vứt rác sớm nhất có thể. Nếu cắm trại trong rừng, bạn nên để rác vào túi có khóa miệng để tránh mùi hôi bay xa. Thay quần áo riêng khi nấu ăn, đặc biệt là khi nướng thịt. Bạn có thể mặc một chiếc áo khoác ngoài và để luôn ở khu nấu ăn thay vì mang về lều. Một chiếc áo đầy dầu mỡ, ám khỏi và có mùi bánh hamburger sẽ rất dễ thu hút một số loài côn trùng khó chịu. Khi đã dựng lều xong, bạn hãy đi xung quanh và quan sát vị trí các dịch vụ tiện nghi. Nếu cắm trại trong rừng thì việc xác định vị trí tắm giặt, lấy nước, củi đốt trước khi mặt trời lặn là vô cùng quan trọng. Một khi trời tối và phải dùng đèn pin thì tốt hơn là bạn nên nắm được sơ bộ phương hướng các chỗ để di chuyển. Nếu dựng trại trong khu cắm trại, bạn có thể sẽ chỉ được đốt lửa ở một số vị trí đã quy định, chẳng hạn như hố đốt lửa trại. Nếu dựng trại trong rừng, bạn sẽ cần tự làm hố đốt lửa trại. Hố đốt lửa trại nên cách các loại lá khô, cỏ khô và cây cối ít nhất là 2,4 m. Bạn sẽ đào một hố sâu khoảng 7,5 đến 10 cm dưới đất, sau đó gạt đất ra xung quanh miệng hố để tạo thành một gờ chắn nhỏ. Bạn cũng có thể xếp đá xung quanh để khép kín và khống chế lửa trong khu vực đốt lửa trại. Để nhóm lửa trại, bạn cần bùi nhùi, củi mồi và củi đốt. Bùi nhùi gồm những vật liệu nhỏ như bìa các tông, sợi vải hoặc mùn cưa. Củi mồi gồm cành cây, nhánh cây nhỏ. Củi đốt là những thanh củi to và khúc gỗ khô.. Khi đã dựng trại xong, bạn nên dành một vài phút để "chào hỏi" những người cắm trại ở gần mình và kết bạn với họ, việc quen biết những người ở gần sẽ rất hữu ích khi bạn cần giúp đỡ gì đó. Dựng trại xong thì có lẽ bạn cũng đã khá mệt mỏi, hãy dừng tay một chút, ăn gì đó và nghỉ ngơi một lát trước khi bắt đầu các hoạt động khám phá vui chơi. Nếu mang theo thú cưng đi cắm trại, bạn hãy dắt chúng đi dạo để làm quen với mùi của môi trường xung quanh. Ở khu cắm trại sẽ có rất nhiều mùi mới và việc đi khám phá sẽ giúp chúng bình tĩnh hơn.

Abstract: Dựng trại và sắp xếp đồ để ngủ trước khi trời tối. Sắp xếp khu vực nấu ăn riêng biệt với chỗ ngủ. Làm quen với khu vực xung quanh để tìm nước, củi đốt và nhà tắm. Đốt lửa trại ở vị trí an toàn và phù hợp. Làm quen với mọi người ở các trại khác và chuẩn bị cho các hoạt động vui chơi.


Bài tập này yêu cầu bạn phải ngồi cố định một chỗ, vậy nên bạn sẽ ngồi trên mép chiếc ghế dài. Hai bàn chân đặt bằng trên mặt sàn với hai đầu gối mở rộng ngang vai. Vì bài tập này tập trung vào riêng cổ tay và cẳng tay nên bạn hãy bắt đầu với trọng lượng tạ nhẹ hơn dùng để cuốn bắp tay. Bạn có thể bắt đầu với tạ 2kg mỗi tay và tăng dần mức tạ nếu cảm thấy quá nhẹ. Nếu thích thì bạn có thể tập riêng từng tay, nghĩa là bạn chỉ cần dùng một quả tạ mỗi lần. Bạn phải tập cùng số lần và số nhịp cho từng bên tay để đảm bảo hai tay phát triển cân đối. Khi tựa cánh tay lên chân nghĩa là bạn dồn phần lớn trọng lượng tạ vào cẳng tay thay vì bắp tay. Tư thế này cũng giúp giữ cố định cánh tay, cho phép bạn thực hiện động tác cuốn với ít rủi ro bị chấn thương. Mỗi nhịp của bài tập này được tính từ lúc cuốn tạ về phía bạn đến khi hạ tạ trở xuống. Bên cạnh đó, bạn nhớ thở ra khi cuốn tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống. Để bài tập này mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện cả hai kiểu tập là cổ tay cuốn lên và cổ tay cuốn xuống. Cuốn lên nghĩa là lòng bàn tay hướng lên, sao cho tạ tựa lên lòng bàn tay. Cuốn xuống nghĩa là lòng bàn tay hướng xuống, sao cho tạ chủ yếu tựa lên ngón tay. Mỗi hướng cuốn sẽ tập cho các nhóm cơ cẳng tay khác nhau. Nếu đã chọn được mức tạ lý tưởng cho bài tập này thì bạn sẽ thực hiện được 12-15 nhịp và hầu như không thể thực hiện được nhịp cuối cùng.

Abstract: Ngồi trên mép chiếc ghế dài. Dùng mỗi tay nâng một quả tạ đơn hay tạ ấm có trọng lượng phù hợp. Tựa khuỷu tay lên đùi với cánh tay duỗi thẳng. Cuốn tạ lên bằng cách chỉ di chuyển cổ tay về phía bạn. Lặp lại 12-15 nhịp.


Một số chuyên viên tư vấn nghề nghiệp khuyên nên gói gọn lời giới thiệu bản thân trong hai hoặc ba câu. Một số khác khuyên rằng lời phát biểu nên giới hạn trong thời gian khoảng 5-7 phút. Cho dù không thể cắt ngắn lời phát biểu hoặc có nhiều thời gian để tự giới thiệu, bạn vẫn nên thu gọn bài phát biểu sao cho càng cô đọng càng tốt nhưng vẫn đầy đủ thông tin. Nếu đây là nhiệm vụ được giao, bạn cần đảm bảo bài phát biểu nằm trong khuôn khổ được hướng dẫn. Nếu bài phát biểu phải có thời lượng 3-5 phút thì một bài dài 7 phút hoặc 2 phút đều không thích hợp. Nếu là lời tự giới thiệu ngắn gọn trong buổi phỏng vấn, bạn cần đảm bảo không vượt quá thời gian cho phép. Nhớ rằng bài phát biểu của bạn sẽ được nói lên, và khán giả sẽ không thể xem lại và đọc lại khi có điều nào đó không rõ. Bạn cần nói làm sao cho ai cũng có thể hiểu ý bạn muốn truyền đạt. Tránh dùng những câu lan man dài dòng, sử dụng câu văn càng súc tích và trực tiếp càng tốt. Suy nghĩ kỹ về cấu trúc câu. Việc đọc lên thành tiếng sẽ giúp bạn biết câu nào quá dài và cần phải sửa lại. Bạn nên tập nói lời giới thiệu thật kỹ trước khi thực sự phát biểu. Tập nói với các ngữ điệu khác nhau và chú ý đến nhịp độ trong suốt thời gian phát biểu. Ban đầu bạn có thể tập nói một mình, nhưng sẽ là ý hay nếu bạn thực hành trước một người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp để thu thập ý kiến phản hồi. Khi tập nói trước những người khác, bạn có thể biết lời giới thiệu của mình có thu hút người nghe hay không. Suy nghĩ xem những phần nào có hiệu quả và phần nào không hiệu quả. Cố gắng thu thập càng nhiều phản hồi chi tiết càng tốt bằng cách đặt những câu hỏi tổng quát và cụ thể sau khi đọc lời phát biểu. Bên cạnh câu hỏi ''cậu thấy lời giới thiệu của tớ thế nào?'', bạn hãy hỏi cụ thể những phần nào mạnh nhất và phần nào yếu nhất. Kiểm tra xem bạn đã truyền đạt rõ ràng chưa bằng cách hỏi khán giả thử nghiệm của bạn về những điều họ tiếp thu được từ bài phát biểu. Bạn cần biết trước khá lâu về điều mình sắp nói và cách nói như thế nào. Mặc dù trong nhiều trường hợp, việc cầm giấy đọc là khá phổ biến, nhưng bạn vẫn nên cố gắng thuộc lời phát biểu và càng ít nhìn vào giấy càng tốt. Bạn có thể tạo ấn tượng mạnh mẽ hơn về sự làm chủ, kiến thức và sự tự tin của mình khi nói mà không cần đọc. Điều này cũng giúp bạn giữ được sự tập trung của khán giả. Nếu bạn luôn dán mắt xuống tờ giấy, khán giả sẽ khó mà thực sự chú ý vào những điều bạn đang nói. Tuy nhiên, bạn có thể đem theo giấy ghi chú với các điểm chính gạch đầu dòng để phòng khi đột nhiên bạn bị chựng lại. Bạn không nên viết cả bài ra giấy mà chỉ cần ghi những ý chính để có thể liếc nhìn trong khi nói. Sử dụng giấy ghi chú chỉ để tham khảo thay vì như nguồn hỗ trợ cho bài phát biểu.

Abstract: Thu gọn lời phát biểu. Sử dụng các câu đơn giản và ngắn gọn. Thực hành lời phát biểu. Học thuộc lòng lời giới thiệu.


Giai đoạn làm quen được thiết kế để khởi động chế độ ăn kiêng Atkins bằng cách đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, tức là chuyển hóa mỡ tích trữ. Một số người giảm được đến gần 7 kg trong hai tuần, nhưng điều này chỉ xảy ra với người thừa nhiều cân, thông thường thừa từ 50 kg trở lên. Giai đoạn làm quen giảm được từ 2 đến 3 kg được coi là bình thường. Ketosis xảy ra khi cơ thể không có năng lượng lấy từ đường và dùng mỡ để thay thế. Ketosis có một số tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi tinh thần và hơi thở hôi. Không phải ai cũng có trạng thái ketosis. Việc đau ốm trong khi thay đổi chế độ ăn không phải là hiếm xảy ra, đặc biệt là thỉnh thoảng bạn vẫn ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe. Nhớ phải cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống vitamin và ngủ đủ giấc. Sau khi đã loại bỏ được các tinh bột không tốt, bạn cần thay thế bằng rau củ, chất đạm và chất béo. Atkins là chế độ ăn kiêng dựa trên RAU CỦ, không giống như các chế độ ăn kiêng khác. Việc ăn thêm tinh bột tốt từ rau củ sẽ đem lại chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm cân. Thử ăn các thức ăn sau đây để nạp đủ đạm và chất béo: Có thể ăn gà, thịt đỏ, cá và trứng, kể cả lòng đỏ trứng . Cố gắng ăn ít nhất 113 g đạm mỗi bữa ăn. Trong giai đoạn này bạn có thể ăn chất béo, gồm dầu ô liu và mayonnaise. Tiêu thụ chất béo đơn và chất béo không bão hòa đa thay cho chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Tránh thịt chế biến sẵn vì có thể chứa đường, cũng được tính là tinh bột. Trọng tâm chính của Atkins là ăn tinh bột tốt từ rau củ. Cố gắng nạp 12 -15 g tinh bột tốt từ các loại rau như rau xanh, rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ và các loại rau khác liệt kê trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng (giai đoạn làm quen). Đây là danh sách: https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods. Hạn chế lượng tinh bột khác mà bạn ăn hàng ngày ở mức tối thiểu. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân trong giai đoạn này. Giai đoạn này chỉ nên tiêu thụ từ 20 g tinh bột hoặc ít hơn. Trong đó phải có 12 -15 g lấy từ rau củ tốt. Bạn cần nhớ Atkins là là chế độ ăn kiêng dựa trên rau củ. Không có chế độ ăn kiêng nào chú trọng rau củ tốt cho sức khỏe như vậy! Tránh hoa quả và ngũ cốc như bánh mì và mì trong giai đoạn làm quen. Đảm bảo rằng 12-15 g tinh bột hàng ngày nạp vào phải là từ rau củ căn bản. Rau củ căn bản là các loại rau chứa rất ít hoặc không chứa tinh bột. Có thể kể một số ví dụ như dưa chua, rau bina, bông cải xanh, dưa cải bắp, quả bơ, củ cải Daikon, hành đỏ hoặc hành trắng và bí ngồi. Ít nhất là 2-3 tiếng lại ăn một lần trong thời gian thức. Bạn có thể chọn ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ để kích thích chuyển hóa. Đối với đa số mọi người, ăn 3 bữa mỗi ngày sẽ không thể thu được kết quả tốt, mặc dù vẫn có tác dụng. Khi ăn, đảm bảo chỉ ăn đến khi cảm thấy no. Không buông thả mình. Ăn ít nhất một bữa nhẹ vào giữa buổi sáng và một bữa vào giữa buổi chiều để đẩy lùi cảm giác thèm ăn và giúp duy trì mức năng lượng. Việc duy trì mức năng lượng là điều quan trọng. Chọn món ăn nhẹ có hàm lượng cao chất béo và chất đạm. Chất béo và chất đạm giúp duy trì đường huyết và kéo dài cảm giác no. Điều này là yếu tố then chốt trong bất cứ chương trình giảm cân nào, nhưng đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột. Đảm bảo các món ăn vặt phải chứa rất ít tinh bột. Đừng ngại thay đổi cách ăn vặt trước kia. Thử các món ăn nhẹ như rau củ với món hummus (món ăn làm từ gà, đậu, vừng, chanh, tỏi), trứng nhồi deviled, hoặc thậm chí thịt bò khô. Uống 2 lít nước mỗi ngày trong thời gian ăn kiêng hạn chế tinh bột. Ngoài ra, uống 2 ly nước thịt hoặc 2 thìa canh nước tương để giúp cơ thể duy trì lượng sodium và potassium. Có thể bạn cần có tinh thần vững vàng để vượt qua những thay đổi lớn trong mười ngày đầu tiên của chế độ Atkins. Chuẩn bị cho những thay đổi thể chất như thiếu năng lượng và chóng mặt cũng là điều quan trọng. Liệu chừng ngân quỹ của bạn cho việc mua thêm rau củ, chất đạm và các loại thực phẩm toàn phần khác. Giữ sự hứng thú cho các bữa ăn bằng cách thử những thức ăn mới phù hợp với chế độ ăn kiêng Atkins. Các triệu chứng thực thể khó chịu và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể tránh được bằng một số biện pháp đề phòng khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Tránh kéo dài giai đoạn làm quen quá 2-4 tuần. Một số người cố gắng duy trì giai đoạn làm quen trong nhiều tháng hoặc thậm chí cả năm hoặc hơn, và điều này RẤT không tốt cho sức khỏe của bạn. Thực tế, điều này không được Atkins hoặc bất cứ ai ở Atkins khuyến khích. Nếu bạn kéo dài giai đoạn làm quen hơn một tháng nghĩa là bạn không còn tuân theo chế độ ăn kiêng Atkins nữa. Atkins đòi hỏi phải tiếp tục tiến tới trước và đưa thêm tinh bột tốt quay trở lại thực đơn. Uống nhiều nước. Dùng các loại thực phẩm bổ sung như vitamin và khoáng chất. Nghỉ ngơi nhiều. Ăn nhiều chất xơ. Theo dõi cân nặng của bạn và lưu ý số cân chính xác bạn đã giảm được. Số cân nặng giảm được KHÔNG BAO GIỜ là tiêu chuẩn duy nhất cho bạn biết đã đến lúc chuyển sang giai đoạn kế tiếp của chế độ ăn kiêng Atkins. Nhớ phải lấy số đo, kiểm tra độ rộng chật của trang phục, và nếu đã duy trì giai đoạn làm quen được một tháng, bạn có thể chuyển sang giai đoạn kế tiếp. KHÔNG CÓ tiêu chí về cân nặng tối thiểu cần phải đạt tới trước khi chuyển sang bước 2. Duy trì giai đoạn 1 KHÔNG QUÁ 4 tuần. Bạn KHÔNG BAO GIỜ nên kéo dài giai đoạn làm quen từ 6 tuần trở lên. Đó KHÔNG PHẢI là chế độ ăn Atkins. Bất cứ người nào tuyên bố rằng "nên" giảm một lượng cân nặng như 7 kg hoặc nên duy trì giai đoạn làm quen từ 6 tháng hoặc một năm nghĩa là người đó không áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Họ đang theo một chế độ ăn kiêng nguy hiểm và không lành mạnh. Bạn có thể tham vấn Colette Heimowitz, một chuyên gia dinh dưỡng tại Atkins để biết thêm thông tin.

Abstract: Hiểu những yêu cầu của giai đoạn làm quen. Tập trung vào việc ăn tinh bột tốt từ rau củ, chất béo và chất đạm trong giai đoạn này. Hạn chế tinh bột. Ăn nhiều lần. Ăn nhẹ trong suốt giai đoạn làm quen của chế độ ăn kiêng Atkins. Theo dõi lượng nước nạp vào. Vượt qua mười ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng Atkins. Tránh những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng Atkins. Xác định liệu bạn đã sẵn sàng để chuyển sang giai đoạn kế tiếp chưa.


Rùa thường bị các chuyển động thu hút và thích thức ăn tươi sống như dế, sâu bột, sâu sáp, giun đất, ốc sên, sên lãi hoặc chuột bao tử. Thức ăn sống còn hấp dẫn rùa bởi chúng có mùi khá mạnh. Hãy thận trọng khi đào giun đất cho rùa ăn. Bạn không nên cho rùa ăn giun đất từ vùng đất bị nhiễm hóa chất, tốt nhất là nên mua giun ở cửa hàng bán giun hoặc mồi câu. Rùa cũng thích ăn ấu trùng, bọ cánh cứng, động vật giáp xác, tôm, ruồi, châu chấu, giun máu và nhện. Cám viên hay thức ăn khô thường là thức ăn chủ yếu trong chế độ ăn của rùa. Bạn có thể nghiền nhỏ cám viên và trộn với thức ăn sống cho rùa ăn hoặc ngâm cám viên trong nước cá ngừ đóng hộp để mùi vị thêm đậm đà, hấp dẫn. Bạn cũng có thể ngâm cám viên với nước trái cây hoặc nước tăng lực không chứa cafein để kích thích rùa ăn. Nếu nuôi rùa hộp, bạn hãy cho thức ăn xuống nước vì có thể rùa sẽ thích ăn dưới nước hơn là trên cạn. Rùa cũng bị màu sắc tươi sáng của thức ăn hấp dẫn. Bạn có thể cho rùa ăn dâu tây, khoai tây, đu đủ, xoài, dưa hấu, cánh hoa hồng hoặc các loại rau quả và trái cây có màu sắc rực rỡ khác. Trái cây không nên đóng vai trò chủ yếu trong chế độ ăn của rùa, tuy nhiên bạn có thể dùng chúng để khuyến khích rùa ăn. Bạn có thể kết hợp thức ăn có màu sắc rực rỡ và thức ăn tươi sống để đạt được kết quả tốt hơn. Màu sắc bắt mắt cùng với hương vị đậm đà sẽ làm thức ăn hấp dẫn gấp bội. Rau củ quan trọng với rùa hơn so với trái cây. Bạn hãy ngâm rau vào nước cá ngừ để kích thích rùa ăn. Rùa không ăn có thể chỉ đơn giản vì nó không thích loại thức ăn bạn cho. Ví dụ, hôm nay bạn có thể nghiền nhỏ rau, cám viêm và trộn với nước giun máu cho rùa ăn, ngày tiếp theo đổi sang cho rùa ăn xoài và cám viên trộn với nước cá ngừ. Rùa cũng có sở thích riêng mà bạn cần quan sát và khám phá. Ghi lại nhật ký về chế độ ăn và phản ứng của rùa sẽ giúp bạn biết được sở thích của chúng. Bạn cũng có thể thử cho rùa ăn trên cạn và dưới nước xem điều này có ảnh hưởng đến việc ăn uống của rùa không. Rùa thường linh hoạt vào buổi sáng sớm và thích ăn vào thời điểm này. Nhiều khi rùa sẽ không ăn nếu bạn cho nó ăn vào khoảng thời gian khác trong ngày. Hãy cho rùa ăn vào lúc 4:30 hoặc 5:30 sáng hoặc gần lúc bình minh nhất có thể. Ngoài việc cho rùa ăn vào thời gian phù hợp trong ngày, bạn cũng cần điều chỉnh thời gian theo mùa. Ví dụ, nếu nuôi rùa ngoài trời, vào mùa động, rùa sẽ không thể ăn lúc sáng sớm khi trời quá lạnh nên bạn cần cho rùa ăn muộn hơn một chút. Rùa hộp cũng thích ăn vào buổi sáng trời mưa vì lúc đó dễ tìm được giun đất và sên lãi. Nếu rùa không phản ứng với tất cả các loại thức ăn và các thay đổi của môi trường thì bạn nên cho nó đi khám. Có thể rùa đang phải chống chọi với bệnh tật và sức khỏe của nó cũng gặp nguy hiểm khi bỏ ăn. Được thăm khám chuyên nghiệp sẽ giúp nhanh chóng tìm ra vấn đề và cách xử lý để tình trạng của rùa không chuyển biến xấu hơn. Bạn nên cho rùa đi khám ở chỗ bác sĩ thú y chuyên ngành bò sát vì ngoài các loài động vật phổ biến, họ còn được đào tạo thêm về loài bò sát. Nếu không tìm được bác sĩ thú y chuyên ngành bò sát, bạn có thể liên hệ với sở thú ở địa phương, cộng đồng người yêu động vật hoặc các trường đại học (khoa thú y, khoa khoa học về sức khỏe động vật, v.v).

Abstract: Cho rùa thức ăn tươi sống. Kết hợp cám viên với các loại thức ăn khác. Cho rùa thức ăn có màu sắc rực rỡ. Thay đổi chế độ ăn. Cho rùa ăn vào sáng sớm. Đưa rùa đi khám thú y.


Hành trình tìm kiếm bạn đời bắt đầu với chính bạn! Để biết ai là người phù hợp nhất với bạn, bạn phải biết chính xác mình là ai. Mình thích và không thích gì, mình giỏi ở lĩnh vực nào và kém ở lĩnh vực nào. Xác định xem mình muốn cuộc sống của mình như thế nào và mong muốn gì từ người bạn đời của mình. Hãy thực tế và thành thật với bản thân. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tìm hiểu bản thân mình, hãy cố gắng hỏi những người bạn thân thiết để nhờ trợ giúp. Điều quan trọng nhất, hãy yêu bản thân, những nhược điểm và tất cả những gì bạn có. Bạn không thể kỳ vọng ai đó yêu bạn nếu bạn không thể yêu chính bản thân mình. Nếu bạn đang cố gắng có một mối quan hệ trọn đời trong khi bạn nhìn nhận tiêu cực về bản thân, thì bạn sẽ chỉ tự mình hủy hoại mình và làm tổn thương những người thân thiết với bạn, cho nên hãy coi đây là điều đầu tiên cần ưu tiên trước khi bạn tiếp tục tìm kiếm người bạn đời cho mình. Hai người cùng nhau chung sống cần đi chung một hướng trong hầu hết các quyết định trọng đại của cả đời (nếu không nói đến là tất cả quyết định). Bất đồng trong một vấn đề lớn, cũng như những vấn đề không thể thương lượng trong cuộc sống có thể làm mối quan hệ đó đi trệch hướng thậm chí lúc đó hai người vẫn đang hoàn toàn hòa hợp. Hãy cởi mở và thực lòng về những mục tiêu của mình — cố gắng lừa dối bản thân có thể khiến bạn thất vọng về lâu dài và cũng không hề công bằng với người bạn đời của bạn. Để xem thêm thảo luận về chủ đề này, xem phần Những ưu tiên bên dưới. Dưới đây là một vài câu hỏi quan trọng bạn sẽ cần trả lời trước khi chọn bạn đời: Tôi muốn có con không? Tôi muốn sống ở đâu? Tôi muốn đi làm hay chăm sóc nhà cửa (hay cả hai)? Tôi có muốn mối quan hệ của mình là duy nhất không? Tôi muốn đạt được điều gì trước khi chết? Tôi muốn có phong cách sống như thế nào? Nếu bạn gặp khó khăn khi xác định bạn muốn điều gì ở người bạn đời của mình hoặc bạn muốn gì ở cuộc sống của mình, hãy suy nghĩ lại về những mối quan hệ bạn đã từng có. Những lựa chọn bạn đã từng đưa ra trong mối quan hệ của mình, có ý thức hoặc vô thức, có thể giúp gợi ý về những phẩm chất bạn đang tìm kiếm ở người bạn đời của mình và thậm chí là cả những phẩm chất bạn cần cố gắng để duy trì mối quan hệ dài lâu. Dưới đây là một số câu hỏi bạn cần cân nhắc về những mối quan hệ trước đây của mình: Bạn đã từng thích điều gì ở đối phương? Bạn từng thích làm gì nhất cùng đối phương? Bạn đã từng bất đồng về điều gì với đối phương? Bạn đã từng phê phán đối phương về điều gì? Đối phương đã từng phê phán bạn về điều gì? Tại sao mối quan hệ đó lại đổ vỡ? Khi bạn gặp gỡ và bắt đầu hẹn hò với người mới, hãy nói với họ về bản thân họ. Hỏi họ về họ thích điều gì ở một người bạn đời, mục tiêu trong cuộc sống của họ là gì, và kế hoạch lâu dài của họ là gì. Dân tộc, sở thích, quan điểm tâm linh và thậm chí cả chế độ ăn cũng rất quan trọng trong sự hòa hợp về lâu dài, cho nên đừng sợ phải hỏi về bất cứ điều gì trong số đó! Bạn sẽ phải cân nhắc đặt nhiều câu hỏi về tất cả những khía cạnh liên quan đến việc lựa chọn phong cách sống. Ví dụ, họ có hút thuốc, uống rượu bia hoặc dùng ma túy không? Họ có bất kỳ tính xấu kinh khủng nào không? Họ có sẵn sàng hỗ trợ và là một người biết thấu hiểu nếu bạn muốn thay đổi hoặc phát triển nghề nghiệp không? Hãy luôn rõ ràng, những loại câu hỏi này không nhất thiết bạn phải hỏi ngay từ cuộc hẹn đầu tiên. Hỏi những câu hỏi riêng tư ngay từ đầu có thể sẽ gây ra thay đổi lớn, làm hủy hoại những nỗ lực bắt đầu mối quan hệ của bạn. Tuy nhiên, những câu hỏi về phong cách sống là những câu hỏi bạn nên biết câu trả lời trong khoảng sáu tháng đầu tiên sau khi hẹn hò.

Abstract: Nhìn nhận thực tế về bản thân. Xác định mục tiêu cuộc đời mình. Hãy rút ra kinh nghiệm từ những mối quan hệ trong quá khứ của bạn. Hãy đặt nhiều câu hỏi khi bạn mới ở chặng đầu của mối quan hệ.


Bạn cũng có thể tính lãi suất thu được trên tài khoản góp vốn hàng tháng. Nó hữu dụng nếu lượng tiền mà bạn tiết kiệm được ổn định và được chuyển vào tài khoản tiết kiệm mỗi tháng. Phương trình đầy đủ là: A=P(1+(rn))nt+PMT∗(1+rn)nt−1rn{\displaystyle A=P(1+({\frac {r}{n}}))^{nt}+PMT*{\frac {(1+{\frac {r}{n}})^{nt}-1}{\frac {r}{n}}}}  Một phương pháp đơn giản khác là tách biệt phần lãi kép của vốn gốc với phần lãi thu được từ vốn góp (hay khoản thanh toán/PMT). Để bắt đầu, hãy tính lãi vốn gốc bằng công thức tiết kiệm tích lũy. Có thể thấy, với công thức này, bạn có thể tính lãi thu được trên tài khoản tiết kiệm được gửi thêm hàng tháng và lãi ghép theo ngày, tháng hoặc quý. (PMT) đại diện cho lượng vốn góp hàng tháng. Kiểm tra thỏa thuận đầu tư hay tiết kiệm của bạn để tìm những biến sau: vốn gốc "P", lãi suất năm "r" và số kỳ trong năm "n". Nếu không có sẵn, hãy liên hệ ngân hàng của bạn. Biến "t" đại diện cho số năm hay phần của năm được dùng để tính lãi và "PMT" là giá trị góp vốn/thanh toán mỗi tháng. "A" là tổng giá trị tài khoản thu được với thời gian và vốn góp cho trước. Vốn gốc "P" cũng có thể đại diện cho giá trị tài khoản tại thời điểm được chọn bắt đầu tính lãi. Lãi suất "r" cho biết lãi được trả cho tài khoản mỗi năm. Nó nên được thể hiện ở dạng thập phân trong công thức. Nghĩa là, lãi suất 3% nên được biểu diễn dưới dạng 0,03. Để có số thập phân này, bạn chỉ việc lấy lãi suất ở dạng phần trăm chia cho 100. "n" chỉ đơn giản là số lần ghép lãi trong một năm. Đó sẽ là 365 nếu ghép theo ngày, 12 nếu theo tháng và 4 trong trường hợp theo quý. Tương tự, "t" đại diện cho số năm được dùng để tính lãi. Đó có thể là số năm hoặc phần của năm nếu thời gian tính lãi ít hơn một năm (ví dụ 0,0833 (1/12) cho thời gian 1 tháng). Với P=20.000.000 đồng, r=0,05 (5%), n=12 (ghép lãi theo tháng), t=3 năm và PMT=2.000.000 đồng, ta thu được: A=20.000.000(1+(0,0512))12∗3+2.000.000∗(1+0,0512)12∗3−10,0512{\displaystyle A=20.000.000(1+({\frac {0,05}{12}}))^{12*3}+2.000.000*{\frac {(1+{\frac {0,05}{12}})^{12*3}-1}{\frac {0,05}{12}}}} đồng. Bắt đầu với việc rút gọn rn{\displaystyle {\frac {r}{n}}}, có thể là bằng cách lấy lãi suất 0,05 chia cho 12. Ta được: A=20.000.000(1+(0,00417))12∗3+2.000.000∗(1+0,00417)12∗3−10,00417{\displaystyle A=20.000.000(1+(0,00417))^{12*3}+2.000.000*{\frac {(1+0,00417)^{12*3}-1}{0,00417}}}. Bạn cũng có thể rút gọn bằng cách cộng thêm một vào lãi suất nằm trong dấu ngoặc. Phương trình thu được sẽ là: A=20.000.000(1,00417))12∗3+2.000.000∗(1,00417)12∗3−10,00417{\displaystyle A=20.000.000(1,00417))^{12*3}+2.000.000*{\frac {(1,00417)^{12*3}-1}{0,00417}}} đồng Đầu tiên, tìm số mũ: n∗t{\displaystyle n*t}. Ta được 12∗3=36{\displaystyle 12*3=36}. Tiếp đến, lũy thừa để rút gọn phương trình thành A=20.000.000(1,1616)+2.000.000∗1,1616−10,00417{\displaystyle A=20.000.000(1,1616)+2.000.000*{\frac {1,1616-1}{0,00417}}} đồng. Rút gọn bằng cách trừ bớt cho 1, ta được A=20.000.000(1,1616)+2.000.000∗0,16160,00417{\displaystyle A=20.000.000(1,1616)+2.000.000*{\frac {0,1616}{0,00417}}} đồng. Nhân cụm đầu của phương trình, ta thu được 32.320.000 đồng. Tính cụm còn lại bằng cách chia mẫu số cho tử số: 0,16160,00417=38,753{\displaystyle {\frac {0,1616}{0,00417}}=38,753}. Tiếp đến, nhân kết quả thu được cho giá trị vốn góp (trong trường hợp này là 2.000.000 đồng). Phương trình thu được là: A=32.320.000+77.506.000=109.826.000{\displaystyle A=32.320.000+77.506.000=109.826.000} đồng. Giá trị tài khoản tiết kiệm với những điều khoản này sẽ là 109.826.000{\displaystyle 109.826.000} đồng.

Abstract: Đầu tiên, hãy sử dụng công thức tiết kiệm tích lũy. Dùng thành phần thứ hai trong công thức để tính lãi của vốn góp. Xác định biến số. Thay giá trị vào công thức. Rút gọn phương trình. Tính lũy thừa. Tiến hành thực hiện những phép tính cuối cùng.


Khi chúng ta muốn bắt đầu một mối quan hệ với ai đó, thường có nghĩa là chúng ta muốn có được điều gì đó từ đối phương, như sự quan tâm, sự thân mật, và sự đồng hành. Bạn cần cố gắng tìm ra điều mà bạn đã mong muốn có được, và sau đó suy nghĩ xem có cách nào khác để nhận được những điều tương tự hay không. Ví dụ, bạn có một người bạn thân để dành nhiều thời gian hơn cho nhau? Có ai khác thực sự là đối tượng để yêu thích hợp hơn cho những nhu cầu tình cảm này không? Một khi bạn đã xác định được bạn cần gì, bạn có thể trực tiếp xử lý những nhu cầu đó. Chỉ bởi vì một chàng trai từ chối bạn không có nghĩa là tất cả những chàng trai khác cũng sẽ như thế. Tránh khái quát hoá quá mức và nghĩ rằng không ai thích bạn chỉ bởi vì một người từ chối bạn. Có thể anh ấy thậm chí không hề ghét bạn; đôi khi những chàng trai chỉ chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ tình cảm hoặc thời điểm chưa chín muồi. Tránh đưa ra giả định về giá trị của bản thân chỉ vì một lần bị từ chối. Khi một chàng trai từ chối bạn, chuyện đó không nói lên bất cứ điều gì về bạn. Nó chỉ cho thấy là hai bạn không hợp nhau. Những chàng trai khác sẽ đánh giá cao phẩm chất của bạn. Bạn cần lập danh sách những đặc điểm tốt đẹp này để nhắc nhở bản thân về giá trị và sự đáng yêu của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ khả thi: Bạn có giỏi nấu ăn không? Bạn có tự tin ở bản thân không? Bạn có độc lập về mặt tài chính không? Bạn có đang theo học gì đó không? Bạn đã có bằng cấp rồi? Bạn có thể đối mặt với nhện và côn trùng không? Một số chàng trai rất sợ chúng! Tránh xu hướng cố gắng tìm ra "Bạn đã làm gì sai" hay bạn không "đủ tốt" như thế nào. Sẽ có những chàng trai chấp nhận con người của bạn, vì thế đừng nghĩ là bạn cần thay đổi để được đánh giá cao và được yêu thương. Nếu một chàng trai từ chối bạn thì chàng không phải là định mệnh của đời bạn. Một suy nghĩ sai lầm mà mọi người thường phạm phải là "cá nhân hoá". Đó là nghĩ rằng tất cả mọi điều mà ai đó làm đều là phản ứng hướng đến cá nhân bạn. Bạn cần tránh suy nghĩ một chiều về phản ứng của anh ấy khi nghĩ rằng nó phản ánh trực tiếp về bạn cũng như giá trị của bạn. Việc anh ấy từ chối hoàn toàn không nói lên bất cứ điều gì về giá trị con người của bạn. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sự từ chối từ xã hội kích hoạt phản ứng trong não bộ tương tự như nỗi đau thể xác. Nếu bạn đang trải qua nhiều cảm giác đau khổ vì bị từ chối, hãy uống thuốc acetaminophen (Tylenol). Thuốc này không thể hoàn toàn loại bỏ nỗi đau, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy nó có ích. Mặc dù vậy, không gì có thể thay thế cho việc tìm đến mạng lưới hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Tránh cố gắng đối phó bằng cách uống thuốc hay rượu gây nghiện. Nó không có ích về lâu dài.

Abstract: Hỏi bản thân bạn đã hy vọng nhận được điều gì. Nhận ra mỗi tình huống và mỗi người là duy nhất. Lập danh sách những điều bạn yêu thích ở bản thân. Tránh đổ lỗi cho bản thân. Dùng thuốc giải tỏa nỗi đau.


Cách nấu lẩu Sukiyaki truyền thống là đặt nồi lẩu bằng gang hoặc đất nung lên bếp dầu hỏa. Khi nấu bằng cách này, bạn có thể thưởng thức món ăn còn nóng hổi ngay tại bàn. Nếu không có nồi lẩu và bếp dầu hỏa, bạn có thể dùng chảo điện để nấu lẩu ăn tại bàn. Nếu không có nồi lẩu hoặc chảo điện, bạn vẫn có thể nấu lẩu trên bếp lửa không đặt trên bàn. Chỉ cần lưu ý rằng nên chọn nồi lớn có nắp vừa vặn. Lẩu Sukiyaki truyền thống dùng mỡ bò nhưng bạn có thể dùng mỡ lợn hoặc thậm chí là dầu thực vật cho bữa ăn tốt cho sức khỏe. Thịt bò vẫn sẽ chín tiếp trong nồi khi bạn nấu các nguyên liệu khác nên bạn không được chiên quá chín. Khi thịt bò vừa mất màu hồng, hãy đẩy thịt sang một bên nồi để thịt không chín quá nhanh. Một số đầu bếp sẽ cho sốt Sukiyaki vào nồi trong khi chiên thịt bò. Sốt Sukiyaki sẽ nổi bọt và nhanh cạn do chứa nước tương. Một số khác lại thích nêm vị ngọt cho thịt bò đang chiên bằng đường thô. Bạn có thể lựa chọn phương pháp tùy sở thích hoặc dùng cả hai. Nhớ để riêng từng nguyên liệu. Mỗi nguyên liệu phải nằm ở từng góc chảo và không trộn lẫn vào nhau. Vì bún chứa hợp chất khiến thịt bò bị dai nên không được nấu gần với thịt bò. Cho lá cải thảo, rau cải cúc, hành hoa vào chảo. Nhớ để riêng từng nguyên liệu.

Abstract: Đun nóng nồi lẩu lớn dưới ngọn lửa vừa. Cho mỡ bò, mỡ lợn hoặc các loại mỡ khác vào nồi. Cho thịt bò cắt lát mỏng vào nồi và chiên đến khi thịt không còn màu hồng. Cho cọng cải thảo, đậu phụ nướng và nấm vào nồi. Cho bún Shirataki vào nồi nhưng không để gần thịt bò. Cho tất cả nguyên liệu còn lại vào nồi. Cho phần sốt Sukiyaki còn lại vào nồi và đậy nắp. Đun liu riu 3-5 phút hoặc đến khi thịt chín hoàn toàn và cọng cải thảo không còn giòn.


Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy đăng nhập bằng tài khoản Facebook. Bạn sẽ cần nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại và mật khẩu. Ô này nằm trên dải màu xanh phía trên màn hình. Thao tác này cho phép bạn tìm tất cả mọi người, bài viết và hình ảnh. Thao tác này sẽ tìm kiếm và hiển thị tất cả kết quả phù hợp, bao gồm các nhóm, hình ảnh, mọi người và các trang. Thẻ này nằm cạnh thẻ All (Tất cả) bên dưới thanh tìm kiếm ở đầu trang. Tất cả các bài viết công khai và bài viết của bạn bè phù hợp với từ khóa tìm kiếm của bạn sẽ được hiển thị. Bạn sẽ tìm thấy mục DATE POSTED ở thanh bên trái màn hình, sau đó chọn một ngày để xem danh sách các bài viết cũ.

Abstract: Truy cập vào trang Facebook.com từ trình duyệt. Nhấp vào ô tìm kiếm. Nhập từ khóa vào ô tìm kiếm. Nhấn phím ↵ Enter trên bàn phím. Nhấn thẻ Posts (Bài viết). Chọn ngày đăng ở dưới mục DATE POSTED (Ngày đăng).


Nếu bạn biết rằng bạn đang bị mang tiếng xấu, bạn nên tiến hành sửa chữa nó ngay lập tức. Giảm thiểu tổn hại sẽ giúp bạn nhanh chóng quay về đúng hướng. Đánh giá điều cần làm. Quá trình này tùy thuộc vào loại tiếng tăm mà bạn đã phát triển. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người bắt nạt, bạn nên ngừng ra lệnh cho người khác hoặc yêu cầu mọi thứ phải theo như ý bạn. Có lẽ bạn nên tình nguyện trở thành gia sư hoặc người hướng dẫn cho trẻ nhỏ để khôi phục thanh danh của mình. Chia "danh tiếng xấu" của bạn thành hai yếu tố: ví dụ, bị mang tiếng là kẻ bắt nạt có nghĩa là mọi người nghĩ rằng bạn không tử tế, vô lễ, thao túng, gặp vấn đề với sự tức giận hoặc chỉ biết nghĩ cho bản thân. Bạn cần phải giải quyết mọi vấn đề để loại bỏ danh tiếng đó. Viết ra danh sách các bước có thể giúp bạn. Nếu thanh danh của bạn bị hủy hoại nghiêm trọng, bạn cần phải thực hiện nhiều thứ để sửa chữa nó. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là kẻ chểnh mảng, người không bao giờ nghiêm túc với bất kỳ thứ gì, cần phải tốn một khoảng thời gian và nỗ lực để mọi người nhận thấy rằng bạn đã thay đổi. Bạn nên cân nhắc về biện pháp chống lại tiếng xấu này, như đặt giờ báo thức để bạn đi học sớm hơn, tham gia hoạt động ngoại khóa để chứng tỏ rằng bạn biết chịu trách nhiệm, và làm bài tập về nhà đúng hẹn để cho thấy rằng bạn đang trở nên có tổ chức hơn. Không nên lo lắng nhưng cũng đừng nên chờ đợi quá lâu trước khi tiến hành sửa chữa tình hình. Cân nhắc chia sẻ với người trưởng thành mà bạn tin tưởng về cách tiếp cận để khôi phục thanh danh của mình. Quan điểm khách quan sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc theo hướng khác. Trò chuyện với người mà bạn đã xúc phạm đến họ. Xin họ tha lỗi cho hành vi của bạn. Nói với họ rằng bạn quý trọng họ và muốn cải thiện muối quan hệ. Cầu xin sự tha thứ. Ví dụ, bạn có thể nói "Xuân này, tôi rất xin lỗi vì đã tung tin đồn không đúng về bạn. Tôi vẫn muốn duy trì tình bạn này. Tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình?". Nhìn chung, bạn nên chân thành nỗ lực cải thiện bản thân. Ngoài việc xin lỗi, bạn nên đề nghị được sửa chữa lỗi lầm. Biện pháp này sẽ chứng tỏ rằng bạn thật lòng ăn năn. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người luôn trễ hẹn, bạn không nên chỉ nói theo kiểu "Xin lỗi tôi đến muộn". Hãy nêu lên lời nói cụ thể về hành động mà bạn sẽ thực hiện trong lần sau, như "Tôi đã đặt báo giờ trong điện thoại sớm hơn 10 phút để tôi có thể đến đúng giờ mỗi khi hẹn đi chơi với bạn bè. Tôi muốn bạn biết rằng tôi rất trân trọng thời gian và tình bạn của bạn". Một ví dụ khác, nếu bạn bị mang tiếng xấu là người thường xuyên mượn tiền của người khác mà không trả lại cho họ, xin lỗi là hành động rất tuyệt vời, nhưng nó chỉ giúp bạn giải quyết một nửa vấn đề. Bạn có thể chuộc lỗi bằng việc trả lại tiền. Nếu hiện tại, bạn không có đủ tiền, bạn nên nói với người mà bạn vay mượn rằng bạn đang làm thêm để kiếm tiền trả lại cho họ. Cung cấp cho họ khoảng thời gian trả góp cụ thể. Bạn cũng có thể gián tiếp chuộc lỗi. Ví dụ, nếu bạn đã làm sai một điều gì đó và gây thiệt hại mà bạn không thể sửa chữa, bạn có thể cố gắng tạo nên sự khác biệt theo cách khác. Ví dụ, nếu hành vi lái xe cẩu thả của bạn khiến bạn của bạn bị thương, bạn không thể chữa lành người đó. Tuy nhiên, bạn có thể giúp họ làm công việc nhà, làm bài tập, hoặc bất kỳ điều gì có thể khiến cuộc sống của người đó trở nên dễ dàng hơn khi họ đang hồi phục. Nếu tin đồn nhảm đang gây tổn hại cho thanh danh của bạn, bạn nên nói cho mọi người biết sự thật. Chất vấn riêng người tung tin đồn về bạn. Hỏi xem vì sao họ lại hành động như vậy. Yêu cầu họ ngừng lan truyền điều không đúng sự thật. Đối với người bị ảnh hưởng bởi tin đồn này, hãy thảo luận với họ về điều đã xảy ra. Nói xấu người khác cũng là hành vi bắt nạt. Bắt nạt thông qua lời nói, như tung tin đồn hoặc tống tiền người khác bằng cách đe dọa truyền bá thông tin cá nhân cho mọi người, có thể gây tổn hại nghiêm trọng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, bạn nên chia sẻ với người có quyền hạn mà bạn tin tưởng, như cha mẹ, thầy cô, hoặc người tư vấn. Bắt nạt là hành động sai trái, và bạn có thể giúp đem lại sự kết thúc cho nó. Bạn cần phải trở thành người hữu ích và biết ủng hộ người khác. Hãy thể hiện sự biết ơn đối với mọi người. Cân nhắc xem liệu bạn có thể tạo nên sự thay đổi theo cách nhỏ nhặt hoặc to tát như thế nào. Mỉm cười với mọi người. Cung cấp cho họ lời khen ngợi chân thành. Ví dụ, bạn có thể nói với người đồng nghiệp là bài thuyết trình của họ thật lôi cuốn.Tử tế với mọi người xung quanh. Bạn cũng có thể giúp người già hoặc trông trẻ cho bậc phụ huynh bận rộn. Bạn càng làm nhiều việc tốt, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Và đồng thời, bạn cũng sẽ có thể trợ giúp người khác. Hãy kiểm ta lại thái độ của mình trong ngày. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang tỏ vẻ tiêu cực hoặc không tử tế, bạn nên tìm hiểu lý do. Cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ hình thành thái độ của bạn. Ví dụ, có phải thức dậy sớm khiến bạn trở nên cộc cằn? Nếu đúng như vậy, bạn nên đi ngủ sớm để không cảm thấy mệt mỏi. Sở hữu "dáng điệu tích cực". Bạn nên cố gắng đứng thẳng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu. Dang rộng cánh tay hết mức có thể. Cảm nhận sự mạnh mẽ và tích cực. Sở hữu "dáng điệu tích cực" cũng sẽ khuyến khích tâm trí bạn cảm thấy tích cực hơn. Viết nhật ký về lòng biết ơn. Bạn nên viết về mọi yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều gì đã diễn ra khá tốt đẹp trong ngày của bạn? Bạn cũng có thể nhờ một người bạn trở thành đối tác để luyện tập lòng biết ơn của bạn. Cả hai có thể thảo luận về mọi nhân tố thuận lợi trong cuộc sống của nhau. Bạn cũng có thể chia sẻ về điều không vui. Cân nhắc tình nguyện giúp đỡ cho sự nghiệp tốt đẹp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân khi bạn tham gia tình nguyện. Hỗ trợ người khác sẽ cho mọi người biết rằng bạn không phải là người chỉ biết nghĩ đến bản thân hoặc xấu tính và rằng bạn sẵn sàng cố gắng hết mình để cải thiện cộng đồng của bạn. Hướng hành vi tích cực vào việc chiến đấu chống lại đặc thù riêng của thanh danh bạn sở hữu. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người ích kỷ, bạn nên nỗ lực giúp đỡ mọi người. Nếu bạn bị cho rằng thích nói xấu, bạn nên công khai từ chối nói về người khác, và đối chất với người đang nói xấu mọi người. Có mặt vào đúng thời điểm và đúng nơi mà bạn đã nói. Không nên đến muộn. Nếu người khác chia sẻ bí mật với bạn, bạn không được nói cho ai biết (trừ khi người đó đang gặp nguy hiểm). Nếu mọi người có thể tin tưởng và trông cậy ở bạn, thanh danh của bạn sẽ được cải thiện. Bạn nên nhớ nói ít làm nhiều. Nếu bạn phạm lỗi, hãy thừa nhận nó ngay lập tức. Biện pháp này sẽ cho mọi người thấy rằng bạn là người đáng tin và biết chịu trách nhiệm với mọi hành động của bản thân. Bạn nên bày tỏ sự quan tâm một cách chân thành đến hoạt động hoặc suy nghĩ của người khác. Con người thường thích những người hay đặt ra câu hỏi cho họ và thể hiện sự quan tâm đối với họ. Hỏi thăm người bạn đang cần bạn giúp đỡ. Giám sát mối quan hệ của bản thân. Biểu lộ sự cam kết của mình đối với người khác thông qua thời gian, niềm tin tưởng và tính tương hỗ. Ví dụ, bạn có thể hỏi han người bạn của mình về cuộc thi cưỡi ngựa mà cô ấy tham dự vào cuối tuần. Hỏi tên chú ngựa của cô ấy và mức độ thường xuyên mà cô ấy luyện tập. Nếu cô ấy sắp phải tham gia giải đấu nào đó, bạn có thể đến cỗ vũ cô ấy. Nếu bạn của bạn đang phải chống chọi với bệnh tật hoặc gặp vấn đề, hãy gọi điện cho họ. Hỏi thăm họ. Cân nhắc gửi cho họ một tấm thiệp hoặc bó hoa. Cho họ biết rằng bạn vẫn nhớ về họ. Gọi điện thoại chúc mừng sinh nhật bạn bè ngay cả khi họ sống khá xa bạn. Bạn nên dõi theo bạn bè và cột mốc quan trọng mà bạn trân trọng trong mối quan hệ với họ. Bạn nên quyết định xem liệu bạn muốn trở thành người như thế nào. Thiết lập mục tiêu rõ ràng về yếu tố mà bạn mong muốn người khác cảm nhận hoặc suy nghĩ về bạn. Đối với bạn, nhân tố nào là quan trọng nhất trong cách nhìn nhận của người khác dành cho bạn? Tập trung vào việc thể hiện bản chất con người thật của mình và sống theo các giá trị của bản thân. "Khiến cho người khác nghĩ rằng mình hấp dẫn" không phải là mục tiêu hữu ích, và đồng thời, nó hoàn toàn nằm ngoài khả năng kiểm sát của bạn. "Sống chân thành để mọi người biết rằng mình rất đáng tin cậy" là điều mà bạn có thể điều khiển, và nó cũng là mục tiêu phù hợp với tính cách mà bạn coi trọng. Nếu bạn không chắc chắn về giá trị của bản thân, bạn nên dành thời gian để xác định chúng. Điều quan trọng nhất với bạn là gì? Niềm tin cốt lõi nào giúp định hướng cách nhìn nhận của bạn với thế giới? Bạn tôn trọng điều gì ở người khác?

Abstract: Hành động một cách nhanh chóng. Chuộc lỗi khi làm sai. Làm rõ hiểu lầm. Rèn luyện hành vi tích cực. Trở thành người đáng tin cậy. Quan tâm đến người khác. Lên kế hoạch cho bản thân trong tương lai.


Đây sản phẩm chuyên dành để chăm sóc da sau khi cạo. Sản phẩm này có hai loại: nước hoa sau khi cạo và kem dưỡng da sau khi cạo. Nước hoa sau khi cạo là một dung dịch làm se chứa cồn và có hương thơm. Kem dưỡng da sau khi cạo là lotion dưỡng ẩm có hương thơm nhẹ hơn. Bạn hãy thử dùng một số sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo với các nhãn hiệu khác nhau để tìm ra loại nào có tác dụng làm dịu bỏng rát. Sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo có chứa vitamin E, provitamin B5, và hoa cúc La Mã rất công hiệu. Bơ hạt mỡ (shea butter) và gỗ phong bàn (birch wood) cũng là các thành phần mà bạn nên tìm trong các sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo vì tác dụng giảm nóng rát của chúng. Nhiều loại lotion dưỡng ẩm có thể nhanh chóng giảm nóng rát. Loại lotion tốt nhất để chữa bỏng rát sẽ chứa axit glycolic (acid glycolic) với tác dụng chữa lành da bỏng rát. Các loại lotion chứa cồn (alcohol), axit salicylic (salicylic acid), hoặc chứa cả hai chất này cũng hữu dụng nhưng có thể làm khô da. Nếu có da nhạy cảm, bạn hãy kiểm tra nhãn trên lotion để đảm bảo chỉ có axit glycolic trong thành phần của sản phẩm. Kem Vaseline có thể giảm kích ứng do nóng rát và giữ ẩm cho da. Xoa một lớp kem mỏng lên vùng da nóng rát. Kem sẽ được hấp thụ vào da, vì vậy bạn không cần phải lau hoặc rửa sạch. Hai tiếng sau, bạn hãy thoa kem một lần nữa. Tiếp tục thoa cho đến khi bạn cảm thấy bớt nóng rát. Đặc tính kháng viêm của aspirin có tác dụng kỳ diệu trên da. Bạn hãy nghiền 2-3 viên aspirin trong một chiếc bát nhỏ. Dùng đáy cốc hoặc thìa để nghiền thuốc. Thêm vài giọt nước vào bát và trộn aspirin thành bột nhão. 4-5 giọt nước thường là đủ, nhưng bạn có thể cho thêm nước nếu cần thiết. Xoa hỗn hợp bột nhão lên các nốt sần và chờ 10 phút. Rửa lại bằng nước ấm. Dùng liệu pháp này mỗi ngày 2 lần cho đến khi da hết sần sùi. Không dùng aspirin nếu bạn đang mang thai, dị ứng với aspirin, mắc chứng rối loạn đông máu hoặc có tiền sử các bệnh như xuất huyết đường tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh dùng aspirin khi đang cho con bú hoặc đang sử dụng thuốc làm loãng máu. Hydrocortisone là thuốc bôi ngoài da có công dụng giảm ngứa, đỏ và kích ứng. Thuốc có thể giúp làm dịu ngứa và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Không bôi kem hydrocortisone quá 3 ngày mỗi đợt. Tránh bôi kem lên vết thương hở.

Abstract: Dùng sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo. Dùng lotion. Dùng sáp dầu (Kem Vaseline). Trộn hỗn hợp bột nhão aspirin. Bôi kem trị ngứa chứa hydrocortisone.


Hộp thoại Run sẽ hiện ra, chương trình này cho phép bạn chạy các lệnh hệ thống. Lệnh sẽ mở chương trình thông tin hệ thống máy tính của Windows. Cửa sổ System Information sẽ mở ra. Có nhiều thẻ ở góc trên bên trái cửa sổ, bạn có thể sử dụng để xem những phương diện khác nhau của hệ thống:  System Summary - Đây là thẻ mặc định mà System Information mở sẵn; thẻ này chứa các chi tiết về hệ điều hành máy tính, bộ nhớ cài đặt và loại vi xử lý. Hardware Resources - Xem danh sách driver phần cứng và thông tin liên quan đến thiết bị (chẳng hạn như webcam hay bộ điều chỉnh) của máy tính. Components - Xem danh sách linh kiện kỹ thuật trong máy tính như cổng USB, ổ đĩa CD và loa. Software Environment – Xem các chương trình điều khiển và quá trình vận hành của máy tính. Internet Settings – Máy tính của bạn có thể không có tùy chọn này; nếu có, bạn có thể dùng thẻ này để xem những phần khác nhau trong thông tin về kết nối internet của máy tính.

Abstract: Giữ phím ⊞ Win và nhấn R. Gõ msinfo32 vào cửa sổ Run. Nhấp vào nút OK ở dưới cùng cửa sổ Run. Xem thông tin hệ thống của máy tính.


Nếu bạn bị bầm tím quanh mắt, hãy cảnh giác với các triệu chứng nghiêm trọng khác như mắt nhìn mờ, nhìn một thành hai, hoặc đau dữ dội bên trong hoặc xung quanh mắt. Nếu thấy xuất hiện bất cứ triệu chứng nào trên đây, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu thấy vết bầm tím lan sang mắt bên kia.

Abstract: Tìm sự chăm sóc y tế trong trường hợp mắt bầm tím kèm các vấn đề về thị lực hoặc chảy máu.