Nếu muốn một chàng trai yêu mình, bạn phải tỏ ra mình là người thú vị. Những khi có mặt chàng, bạn nên cười thật tươi, nô đùa vô tư, chuyện trò và cười rúc rích với đám bạn. Người thú vị luôn là một thỏi nam châm thu hút mọi người, và nhiều người sẽ muốn ở bên bạn vì biết rằng bạn sẽ đem lại cho họ những khoảnh khắc vui vẻ.  Thử phiêu lưu. Những con người thú vị có thể thoải mái bước ra khỏi vùng an toàn của họ để có những khoảnh khắc tuyệt vời. Có phải bạn sợ leo lên chiếc xe đạp một bánh, học một điệu khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài? Vậy thì hãy biến nỗi sợ đó thành năng lượng tích cực, và bạn sẽ có thêm nhiều trải nghiệm trong cuộc sống. Đừng sợ mình có vẻ ngu ngốc hoặc ngớ ngẩn. Bạn không cần phải là một người mẫu kiêu sa mới có thể khiến anh chàng của bạn chết mê chết mệt. Hãy chứng tỏ rằng bạn không quá nghiêm nghị bằng cách mặc những chiếc áo thun ngộ nghĩnh, khoác những bộ đồ hóa trang vui nhộn trong các buổi tiệc theo chủ đề, thậm chí kể những chuyện khiến mọi người phải bật cười. Tỏ ra vui vẻ. Thu hút mọi người trong buổi tiệc bằng sự sôi nổi, điệu bộ thân thiện và nhiệt tình mỗi khi thấy một người bạn cũ bước vào phòng. Nếu bạn có vẻ như người vui vẻ nhất trong buổi tiệc, chàng trai của bạn sẽ không thể nào không chú ý đến bạn được. Ngôn ngữ cơ thể là một công cụ lợi hại để thu hút ánh mắt của các chàng trai. Dáng điệu của bạn hớp hồn chàng ngay cả khi bạn chưa nói lời nào, vì vậy, điều quan trọng là phải làm tốt điều này và không gửi tín hiệu sai đến anh ấy. Sau đây là vài gợi ý về cách thu hút một chàng trai với vài cử chỉ tinh tế: Đừng sợ giao tiếp bằng ánh mắt. Đón bắt ánh mắt của anh ấy, cho chàng biết là bạn nhìn thấy chàng, sau đó mỉm cười và nhìn đi chỗ khác. Đừng nhìn chằm chằm – bạn chỉ nên trao đổi ánh mắt đủ để anh chàng của bạn phải chú ý. Bạn cũng có thể thử nhướng mắt với anh ấy trong một giây để anh ấy biết sự có mặt của bạn. Đừng khoanh tay trước ngực. Để hai tay bên hông hoặc dùng tay ra điệu bộ. Dáng điệu này sẽ khiến bạn trông có vẻ cởi mở và dễ gần. Đứng thẳng người. Một dáng dấp tốt sẽ cho thấy rằng bạn đang tự tin và thoải mái khi là chính mình. Nghiêng đầu. Nghiêng đầu là một cử chỉ biểu hiện sự thích thú khi nói chuyện và cho anh ấy biết rằng bạn quan tâm và lắng nghe.. Đừng sợ đỏ mặt. Đỏ mặt là do máu dồn lên hai gò má khiến gương mặt bạn ửng hồng hoặc đỏ bừng. Điều này rất hấp dẫn vì nó giống như phản ứng của cơ thể trong hoạt động tình dục và được cho là sự thích nghi tiến hóa để thu hút người khác phái. Bạn có thể thử tạo hiệu ứng này với một chút má hồng hay son đỏ. Tuy nhiên bạn chỉ nên trang điểm vừa phải sao cho không lòe loẹt.. Nếu muốn chàng trai nào đó phải lòng mình, bạn phải bày tỏ lòng cảm mến của bạn bằng cách tán tỉnh anh chàng một chút. Bạn không cần phải quá mạnh mẽ mới có thể vui đùa, trêu chọc và tinh nghịch khi nói chuyện với một chàng trai. Giữ không khí vui nhộn. Nếu anh chàng của bạn phản ứng nhanh bằng một câu hài hước, bạn đừng chỉ biết cười – hãy đáp trả bằng lời bình luận vui và dễ thương như thế. Sau đó bạn có thể cười để cho anh ấy thấy bạn thích thú với cuộc trò chuyện. Trêu ghẹo anh ấy. Nếu bạn và anh chàng của bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với nhau, bạn có thể trêu chọc một chút về một trong những thú vui của anh ấy – chẳng hạn như niềm đam mê những chú chó hoặc đàn guitar – hoặc thậm chí có thể đùa một chút về bộ đồ anh ấy đang mặc sau khi đã tỏ cho anh ấy biết rằng chàng trông tuyệt như thế nào. Nếu muốn tán tỉnh chàng, thỉnh thoảng bạn hãy chạm nhẹ vào vai anh ấy để thêm phần thân mật. Nhiều chàng trai cảm thấy những đụng chạm nhẹ hết sức quyến rũ. Nếu một chàng trai say mê bạn, hẳn là anh ấy thấy bạn rất đặc biệt theo cách nào đó. Nếu không, tại sao chàng lại yêu bạn mà không phải là ai khác? Hãy cho chàng thấy điều gì khiến bạn trở nên độc đáo và xứng đáng được yêu. Hãy là chính mình. Cho chàng thấy con người thật của bạn, dù bạn nghĩ rằng mình có chút khờ khạo, nhút nhát, hoặc e ngại mở lòng với người khác. Anh ấy sẽ không thể yêu bạn nếu không thực sự biết về bạn. Cởi mở. Thổ lộ đôi chút về những ước mơ hay nỗi sợ của bạn. Tuy nhiên bạn chỉ nên làm điều này khi đã biết chàng nhiều hơn. Nếu bạn luôn muốn trở thành chuyên gia làm bánh hay người tổ chức sự kiện, hãy cho chàng biết điều đó. Kể về những sở thích của bạn. Cho anh ấy biết điều gì thúc giục bạn thức dậy sáng nay – bất kể đó là buổi học tiếng Anh, làm công việc tình nguyện ở hội từ thiện dành cho người vô gia cư, hoặc chỉ là vui chơi với những người bạn thân.

Abstract: Vui vẻ. Chú ý đến dáng điệu của bạn. Tỏ ra dễ thương. Tán tỉnh anh chàng. Cho anh ấy thấy điều gì khiến bạn đặc biệt.


Tiếng cười là chìa khóa hình thành óc hài hước. Tập trung vào việc cười vang mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là tự cười vào bản thân. Tận hưởng những điều nhỏ nhặt, tìm kiếm sự khôi hài trong tình huống hằng ngày, và sự hài hước trong những bất hạnh của cuộc sống. Mỉm cười càng thường xuyên càng tốt. Và bạn cũng nên cố gắng đem lại tiếng cười cho người khác. Dành ưu tiên hàng đầu cho nụ cười, cho bản thân, và cho người khác. Khi bạn đang trong một tình huống căng thẳng, hãy lùi lại và cười vang. Sự giận dữ là cảm xúc khá mạnh mẽ, nhưng tiếng cười cũng có khả năng chiếm lĩnh tâm trí và cơ thể bạn. Hãy đưa ra một câu nói đùa ngắn, cười trừ trước tình huống, hoặc sử dụng sự hài hước để xoa dịu tình hình. Nó cũng giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và phiền toái.  Đôi khi, óc khôi hài sẽ giúp xoa dịu tình huống căng thẳng hoặc khó chịu. Một câu nói đùa có thể giảm thiểu căng thẳng và khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn. Khi bạn biết rằng bạn sắp "nổi điên" với một người nào đó, hãy pha trò. Nếu bạn đang tranh cãi với anh chị em của bạn, bạn chỉ cần nói rằng "Chúng ta không ngừng tranh cãi về cùng một vấn đề trong 10 năm! Rõ ràng là chúng ta đã bị kẹt trong độ tuổi vị thành niên". Nếu một người nào đó trêu ghẹo chiếc xe cũ của bạn, bạn có thể nói rằng "Tôi cá là bây giờ bạn cũng không đẹp đẽ gì như 15 năm trước kia!" Bỏ qua mọi yếu tố có thể đưa bạn vào thế phòng thủ ngay lập tức. Phớt lờ sự chỉ trích, phán xét, và sự thiếu tự tin. Thay vào đó, hãy để chúng trôi đi bằng cách đối phó với chúng thông qua sự khôi hài. Mọi người không sinh ra là để phê bình hoặc chống đối bạn. Vì vậy, hãy mỉm cười hoặc cười vang. Vô tư với bản thân là một cách để duy trì tính hài hước. Bạn nên học cách cười nhạo chính mình. Thỉnh thoảng, con người cần phải nhìn nhận bản thân một cách nghiêm túc, nhưng học cách để tự cười chính mình là một biện pháp để xây dựng sự tự chấp nhận. Không người nào hoàn hảo, và chúng ta đều phạm sai lầm. Không nên quá khắt khe với bản thân, và duy trì sự hài hước tích cực với cuộc sống. Cười trừ trước những yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn, ví dụ như tuổi tác và ngoại hình. Nếu bạn có một chiếc mũi to, hãy tự cười vào nó thay vì buồn bã. Nếu bạn đang già đi, hãy cười vào sự già nua của mình. Ngay cả khi bạn không cảm thấy thoải mái với điều này, bạn nên phớt lờ chúng, đặc biệt là khi bạn không thể thay đổi chúng. Cười trên sự xấu hổ và lỗi lầm nhỏ nhặt nhất của bản thân. Hành động này sẽ giúp bạn nhận thức được sự hài hước trong bản tính con người của bạn. Suy nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ trong cuộc sống của bạn. Tìm cách để trình bày về nó theo cách khôi hài thay vì nhục nhã. Bạn cần phải tự cười chính mình, và có lẽ là phóng đại hoặc tăng cường mức độ bi thảm cho sự kiện. Một phần của việc sở hữu khiếu hài hước là chuyển nhượng nó cho người khác. Tương tự như bạn không nên quá nghiêm khắc với bản thân, bạn nên cố gắng áp dụng nguyên tắc tương tự với mọi người. Tha thứ và tập trung vào sự tích cực khi một người nào đó phạm phải sai lầm. Vô tư cười trừ trước sai lầm của mọi người như hành động mà bạn sẽ thực hiện với chính mình. Phương pháp này không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mà còn khiến đối phương cảm thấy rằng họ được chấp nhận, và điều này sẽ giúp ích cho mối quan hệ của bạn. Thay vì tức giận bởi vì nhân viên của bạn luôn đi họp trễ, hãy biến nó thành một câu nói đùa như "May là bạn không phải điều hành một hãng hàng không". Mặc dù lời nói đùa của đồng nghiệp có thể khá nhạt nhẽo hoặc xúc phạm, bạn không cần phải buồn bực vì nó. Sở hữu khiếu hài hước có nghĩa là thoải mái với mọi việc và tự mình lựa chọn yếu tố mà bạn muốn bày tỏ sự khó chịu đối với nó. Hầu hết mọi người không muốn làm một điều gì đó bởi vì họ sợ gặp phải thất bại hoặc trông ngốc nghếch. Sở hữu khiếu hài hước có thể giúp bạn vượt qua khó khăn đang ngáng đường bạn. Óc hài hước sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ vẩn vơ và loại bỏ sự tự ti để bạn có thể trải nghiệm cuộc sống – bất kể nỗ lực của bạn có thành công hay không. Sở hữu khiếu hài hước sẽ giúp bạn nhận thức được rằng trông có vẻ ngốc nghếch là điều bình thường. Ngay cả khi bạn thật sự trông khá ngốc, hãy cười vào bản thân. Sau đó, bạn có thể mỉm cười vì bạn đã thử thực hiện một điều mới mẻ nào đó nằm ngoài vùng thoải mái của mình. Và cuối cùng, hãy nghiên cứu về tính cách của người đó. Tìm hiểu về sở thích của họ sẽ giúp bạn đem lại nụ cười trên khuôn mặt họ.

Abstract: Học cách cười vang. Cười vang thay vì phản ứng. Loại bỏ tính phòng thủ. Chấp nhận bản thân. Không tạo áp lực cho người khác. Có tính tự phát.


Hãy xem thời gian rảnh rỗi như là một cơ hội để bổ sung kiến thức không liên quan đến công việc hoặc chuyên môn của bạn. Bạn chỉ cần tập trung học với mục đích mở mang kiến thức mà không cần phải gây áp lực để đạt được những mục tiêu đã đặt cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể tìm hiểu về khảo cổ học, học khiêu vũ, học thiết kế trang sức, tìm hiểu về sơ cấp cứu ở nơi hoang dã hoặc học nhảy dù. Xem thông tin về các câu lạc bộ địa phương qua ứng dụng Meetup hoặc website để kết nối với nhiều người khác. Chọn học ngôn ngữ mới là một cách hay để đầu óc hoạt động trong lúc rảnh rỗi. Đây là cách giúp bạn hiểu về văn hóa nước ngoài và tìm hiểu những vùng địa lý khác trên thế giới. Hãy mua một quyển sách dạy ngôn ngữ có bán trên mạng hoặc nhà sách. Bạn cũng có thể đọc tạp chí và sách hoặc xem phim và tivi bằng ngôn ngữ mà mình đang học. Việc học ngôn ngữ mới cũng giúp bạn giao tiếp được với những người không nói tiếng Việt trong cộng đồng.

Abstract: Tham gia các lớp học phát triển kỹ năng hoặc kiến thức. Học một ngôn ngữ mới.


Khi viết lại thông tin bữa chính, bữa phụ và thức uống, bạn sẽ có thêm động lực giảm cân. Hơn nữa, người viết nhật ký ăn uống thường giảm cân hiệu quả hơn và duy trì kết quả trong thời gian dài hơn so với người không theo dõi việc ăn uống của họ. Bạn cũng có thể mua một quyển nhật ký hoặc tải ứng dụng nhật ký ăn uống. Hãy theo dõi càng nhiều ngày càng tốt. Nhắc lại, bạn dễ dàng thực hiện đúng tiến độ giảm cân và tuân thủ kế hoạch ăn uống hơn khi thường xuyên viết nhật ký ăn uống. Hãy lưu giữ nhật ký ăn uống. Đây là nguồn thông tin hữu ích để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống đối với việc giảm cân. Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng quan trọng đối với việc giảm cân. Nghiên cứu cho biết người ngủ ít hơn 6 hoặc 7 tiếng mỗi đêm hoặc ngủ không ngon giấc thường dễ tăng cân hơn người ngủ đủ giấc. Ngủ sớm. Nếu bạn phải dậy sớm, hãy ngủ sớm để tăng tổng thời gian ngủ. Để tránh bị làm phiền và có giấc ngủ ngon, bạn nên đem tất cả thiết bị điện như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính ra khỏi phòng ngủ. Vệ sinh cá nhân trước khi ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon. Hoạt động thể chất cơ bản là hoạt động mà bạn thực hiện hàng ngày như đi bộ lên cầu thang, đi bộ đến nơi đậu xe, và làm việc nhà. Loại hoạt động này không đốt cháy nhiều calo, nhưng có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện thể dục, nhưng việc hoạt động thể chất thông thường vẫn mang lại rất nhiều lợi ích. Thậm chí khi tăng mức độ vận động cơ bản, bạn có thể giảm cân, cải thiện tâm trạng, hoặc tăng năng lượng. Cố gắng tăng cường các hoạt động cơ bản hàng ngày. Bạn có thể thử: gửi xe xa nơi làm việc hoặc khu mua sắm, đi thang bộ thay cho thang máy, đứng trong thời gian giải lao, hoặc trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp thay vì gửi email. Khuyến khích bản thân tham gia các hoạt động năng động hơn. Các hoạt động và trò chơi, như ném đĩa Frisbee, bơi lội, hoặc chỉ đơn giản là đi dã ngoại với bạn bè trong công viên, có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn và hít thở không khí trong lành. Nếu thời tiết không tốt, bạn có thể thực hiện một số hoạt động trong nhà như khiêu vũ.

Abstract: Viết nhật ký ăn uống. Ngủ đủ giấc. Tăng cường hoạt động thể chất cơ bản.


Bạn không cần phải nhổ bỏ tất cả cây cối trong khu vực trồng nhân sâm, nhưng các bụi cây thấp sẽ cạnh tranh với nhân sâm. Dương xỉ thường tạo ra một loại hóa chất có thể làm chết các cây gần đó, vì vậy bạn hãy nhổ bỏ chúng hoặc tránh trồng nhân sâm gần những cây này. Nếu muốn nhân sâm phát triển trong điều kiện tự nhiên nhất có thể, hoặc nếu có một lượng lớn hạt, bạn chỉ cần rải hạt lên khu vực trồng. Nhặt bỏ lá rụng trên đất trước, sau đó rải khoảng 65 -120 hạt trên một mét vuông. Hầu hết phương pháp trồng nhân sâm theo kiểu hoang dã không phải chuẩn bị nhiều mà chỉ cần một vài dụng cụ làm vườn tiêu chuẩn. Trước tiên, bạn hãy cào lớp lá để lộ phần đất mặt ra. Dùng cuốc làm luống chạy dọc theo sườn dốc, không chạy xuống chân dốc. Trồng nhân sâm theo yêu cầu sau: Trồng hạt cách nhau 15 – 23 cm nếu bạn trồng vụ lớn, nhân sâm từ 7 tuổi trở lên. Đây là phương pháp trồng nhân sâm theo mô hình hoang dã điển hình, vì khoảng cách rộng giúp làm giảm nguy cơ lây bệnh. Trồng cây cách nhau khoảng cách ngắn chừng 3 cm nếu bạn có nhiều hạt và muốn thu hoạch sớm hơn. Phương pháp này được áp dụng phổ biến hơn đối với nhân sâm trồng thông thường, vì nhân sâm trồng với mật độ dày cần phải được chăm sóc kỹ, tiêu diệt bệnh và các loài gây hại. Phương pháp này không nên áp dụng với người trồng lần đầu. Phủ lại lớp lá mà bạn đã cào ra. Lớp lá này giúp giữ ẩm cho đất, điều này rất cần thiết cho nhân sâm. Lấp 3 – 5 cm lớp phủ nhưng không được dày hơn, vì mầm nhân sâm sẽ không thể mọc xuyên qua lớp phủ dày. Bạn nên phủ một lớp dày 10 cm nếu bạn sống ở khu vực có mùa đông lạnh và thường xuyên có sương giá, nhưng nhớ giảm độ dày của lớp phủ vào mùa xuân. Không dùng lớp phủ toàn lá sồi. Chúng rất cứng và rộng làm cho mầm nhân sâm khó mọc qua. Bạn cần cắt vụn lá sồi nếu lỡ mua lớp phủ toàn lá sồi. Bạn không cần phải thăm nơi trồng thường xuyên, và cảnh vật trong rừng có thể thay đổi rất nhiều trong hơn 7 năm chờ đợi cây trưởng thành, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có thể tìm lại chúng lần sau. Cách tốt nhất để làm điều này là dùng thiết bị GPS xác định chính xác tọa độ của khoảnh đất. Bằng cách này, bạn sẽ không để lộ bất kỳ dấu hiệu nào có thể thu hút những kẻ săn trộm. Nếu bạn phải đánh đấu khoảnh đất, hãy chắc rằng chỗ đánh dấu của bạn không gây chú ý.

Abstract: Nhổ cỏ dại và dương xỉ xung quanh khu vực. Trồng lượng lớn hạt một cách nhanh chóng bằng cách rải hạt. Trồng hạt với số lượng nhỏ kỹ hơn. Phủ khu vực trồng bằng lá hoặc lớp đất phủ. Đánh dấu khoảng đất thật kín hoặc dùng thiết bị định vị GPS.


Ứng dụng này có hình bánh răng màu xám nằm trên màn hình Home. Với iPhone Verizon, bạn sẽ không thể sử dụng phần cài đặt trên điện thoại để vô hiệu hóa ID người gọi. Tùy chọn nằm cùng phần với những ứng dụng như Messages và FaceTime. Nếu nhà mạng không hỗ trợ (chẳng hạn như trong trường hợp của điện thoại Verizon), bạn sẽ không thấy tính năng này ở đây. Công tắc này sẽ chuyển sang màu trắng. Từ bây giờ, người được gọi sẽ không thấy số điện thoại của bạn.

Abstract: Mở ứng dụng Settings trên iPhone. Cuộn xuống và nhấn vào Phone. Nhấn vào Show My Caller ID (Hiển thị ID người gọi của tôi). Vuốt nút Show My Caller ID sang trái.


Tuy rằng việc tắt cập nhật tự động sẽ tạm dừng tất cả bản cập nhật Windows 10, nhưng chúng vẫn nằm đó và dịch vụ sẽ tự bật lại sau một khoảng thời gian nhất định. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Chương trình Services sẽ được tìm trên máy tính. Cửa sổ Services sẽ mở ra. Cửa sổ Windows Update Properties (Thuộc tính cập nhật Windows) sẽ mở ra. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu không thấy tùy chọn này, trước tiên bạn cần chắc chắn rằng mình đang mở đúng thẻ bằng cách nhấp vào General (Chung) ở đầu cửa sổ Properties. Dịch vụ Windows Update sẽ không tự động khởi chạy trong thời gian này. Dịch vụ Windows Update sẽ dừng lại. Cả hai tùy chọn này đều nằm cuối cửa sổ. Thiết lập của bạn sẽ được áp dụng và cửa sổ Properties sẽ đóng lại. Vậy là dịch vụ Windows Update đã bị vô hiệu hóa. Mỗi khi bạn khởi động lại máy tính hoặc nếu đã hơn hai ngày chưa tắt máy, hãy mở chương trình Services và kiểm tra trạng thái "Windows Update" để chắc chắn rằng dịch vụ vẫn đang tắt. Tuy rằng dịch vụ Windows Update không thường tự bật lại, nhưng thỉnh thoảng điều này sẽ xảy ra. Nếu bạn thấy tình trạng "Disabled" bên phải tiêu đề "Windows Update" thì Windows Update vẫn đang tắt. Nếu bất kỳ nội dung nào khác "Disabled" hiển thị bên phải tiêu đề "Windows Update", hãy tắt Windows Update lần nữa.

Abstract: Bạn cần hiểu những hạn chế của phương pháp này. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập services. Nhấp vào tùy chọn Services nằm đầu trình đơn Start, ngay bên phải biểu tượng bánh răng. Cuộn xuống đến tùy chọn "Windows Update" (Cập nhật Windows) ở gần cuối cửa sổ. Nhấp đúp vào tùy chọn "Windows Update". Nhấp vào khung thả xuống "Startup type" (Loại khởi động) nằm giữa cửa sổ. Nhấp vào tùy chọn Disabled (Vô hiệu hóa) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào nút Stop (Dừng) nằm gần cuối cửa sổ. Nhấp vào Apply (Áp dụng) rồi nhấp OK. Kiểm tra dịch vụ cập nhật định kỳ.


Để chắc chắn chó bị nhiễm giun sán và được điều trị trước khi tình trạng nặng thêm, bạn nên đưa chó đi khám thú y thường xuyên. Để phòng ngừa, bạn nên thu mẫu phân chó và đem đi xét nghiệm ít nhất 1 lần mỗi năm. Nếu chó hoạt động nhiều ngoài trời hoặc chơi với những con chó khác, bắt và ăn sống con mồi hoặc bạn sống trong khu vực nhiều giun sán, bạn nên đưa chó đi xét nghiệm mẫu phân thường xuyên. Thuốc ngăn ngừa giun chỉ thường rẻ và an toàn hơn thuốc điều trị, do đó bạn nên bắt đầu cho chó con được 8 tuần tuổi dùng thuốc ngăn ngừa giun chỉ. Nhiều thuốc ngăn ngừa giun chỉ có sẵn cũng có thể giảm nguy cơ nhiễm các loại giun khác nên việc dùng thuốc ngừa giun chỉ lại càng cần thiết hơn. Có nhiều thuốc ngăn ngừa giun chỉ có sẵn và bác sĩ thú y có thể tư vấn cho bạn loại phù hợp. Các thuốc ngăn ngừa giun chỉ phổ biến nhất thường sẵn có dưới dạng thuốc uống và thoa ngoài. Nhiều thuốc ngăn ngừa giun chỉ còn có thể phòng chống cả bọ chét và ve. Không có thuốc giúp ngăn ngừa tất cả các loại kí sinh trùng nhưng bác sĩ thú y có thể giúp bạn quyết định loại phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của chó.  Chó cần được uống hoặc thoa thuốc ngăn ngừa giun chỉ hằng tháng, mặc dù vẫn có loại thuốc tiêm có thể kéo dài hiệu quả trong 6 tháng. Thuốc này chỉ giúp ngăn ngừa giun chỉ và không có tác dụng phòng chống các loại giun sán đường ruột. Nếu sống trong khu vực không cần thiết phải phòng chống giun chỉ, bạn chỉ cần cho chó dùng các loại thuốc giúp điều trị giun sán đường ruột như Pyrantel Pamoate, Fenbendazole và Praziquantel. Nhiễm sán dây thường xảy ra chủ yếu khi chó ăn bọ chét nên loại bỏ bọ chét là cách ngăn ngừa sán dây hiệu quả nhất. Có nhiều thuốc uống, thuốc thoa không kê đơn và kê đơn giúp kiểm soát bọ chét cũng như sán dây hiệu quả cho chó. Mặc dù không hiệu quả bằng nhưng bạn vẫn có thể dùng vòng cổ chống bọ chét và tắm cho chó thường xuyên. Giun móc và giun tóc thường lây nhiễm qua phân. Bạn nên thường xuyên dọn dẹp phân chó và ngăn chó nhà bạn tiếp xúc với chất thải của những con chó khác.

Abstract: Đưa chó đi khám thường xuyên. Cho chó dùng thuốc ngăn ngừa giun chỉ. Loại bỏ bọ chét cho chó. Dọn phân chó.


Hãy tự hỏi bản thân liệu bạn có đang tạo vỏ bọc để tránh tổn thương. Mở lòng với ai đó có thể là một việc mạo hiểm đối với bạn, nên việc bạn cảm thấy lo sợ khi quá thân thiết với ai đó là hoàn toàn bình thường. Để yêu, bạn cần phải mở lòng và hiểu rào cản của mình chính là bước đầu tiên giúp bạn vượt qua điều đó. Nếu bạn đã từng có vài mối quan hệ trong quá khứ, hãy nghĩ về những lần mà bạn tránh thể hiện sự thân mật với người yêu. Ví dụ, bạn không bày tỏ tình cảm của mình vì sợ rằng họ không có cảm xúc tương tự. Bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi nghĩ về rào cản của mình, đặc biệt khi nó thường liên quan đến tổn thương trong quá khứ. Hãy thành thực với bản thân và nhớ rằng ai cũng có nỗi sợ và sự bất an. Không ai hoàn hảo cả và bạn nên chấp nhận con người thật của mình. Việc yêu thương bản thân có thể giúp bạn dễ dàng mở lòng với người yêu và phát triển tình cảm dành cho họ. Điều đó có nghĩa là bạn luôn có thể thay đổi. Ví dụ, bạn không thể tăng hoặc giảm chiều cao của mình, nhưng bạn có thể ăn uống lành mạnh và tập thể dục để có sức khỏe tốt nhất. Luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người tuyệt vời, và bạn có rất nhiều phẩm chất tốt đẹp! Bạn có thể nhìn vào gương và nói với bản thân rằng "Mình là một người tốt, đừng ngại thể hiện bản thân! Hãy tháo lớp vỏ bảo vệ và cho phép bản thân được yêu". Trong thâm tâm mỗi người đều có một nhà phê bình, và đôi khi những suy nghĩ tự chỉ trích có thể trở nên vô lý và thiếu thực tế. Nếu bạn bắt gặp bản thân nghĩ về những điều như "Mình không tốt" hoặc "Họ sẽ không bao giờ yêu mình", hãy dừng ngay suy nghĩ đó và nhắc nhở bản thân nhìn nhận sự việc một cách khách quan. Việc chơi trò đuổi bắt và kìm nén cảm xúc là cách hành xử phổ biến trong chuyện hẹn hò ngày nay. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên nói ra cảm xúc thật của mình. Bạn không cần nói ra những chi tiết nhỏ nhặt ngay trong buổi hẹn đầu tiên, nhưng hãy thành thật thay vì chơi trò đuổi bắt. Ví dụ, nếu bạn đã có buổi hẹn hò thú vị với ai đó, hãy cho họ biết điều đó. Đừng ngần ngại gửi cho họ tin nhắn "Cảm ơn anh vì buổi tối thú vị! Em thực sự rất vui" nếu bạn muốn như thế. Bạn không nhất thiết chờ 3 ngày trước khi gọi hoặc giả vờ không quan tâm để họ phải theo đuổi mình. Mở lòng là một phần quan trọng trong việc xây dựng mối quan hệ thân mật. Bạn không cần phải thừa nhận cảm xúc sâu đậm nhất ngay lập tức, nhưng bạn và người ấy sẽ không thể nảy sinh tình cảm bằng trò đuổi bắt. Việc yêu ai đó mà không được đáp lại sẽ khiến bạn bị tổn thương, nhưng đây là chuyện không của riêng ai. Bạn có thể vượt qua nỗi đau, kể cả khi tại thời điểm đó bạn từng nghĩ rằng không thể. Tuy nhiên, bạn sẽ bỏ lỡ nhiều thứ tuyệt vời về tình yêu nếu không cho phép bản thân liều lĩnh. Nếu bạn chọn ra ngoài và rồi vấp ngã, đừng xem đó là dấu chấm hết. Các mối quan hệ chấm dứt vì rất nhiều lý do. Việc không hòa hợp với ai đó không có nghĩa là bạn có vấn đề.

Abstract: Xác định rào cản của bạn. Chấp nhận những điều mà bạn không thể thay đổi ở bản thân. Chuyển đổi những suy nghĩ chỉ trích thái quá. Tránh chơi trò đuổi bắt. Đừng sợ bị từ chối.


Hầu hết mỗi người đều có vài ý tưởng chung chung, mơ hồ về điều mình muốn đạt được trong đời hay mục tiêu và thứ khiến họ hạnh phúc. Tuy vậy, khi được hỏi về khái niệm cuộc sống tốt đẹp, chúng ta lại khó đưa ra câu trả lời cụ thể. Có một ý tưởng tuyệt vời giúp chúng ta luôn đi đúng hướng và không hối tiếc quá khứ là dành thời gian vạch rõ mục tiêu, nguyện vọng chi tiết nhất có thể, tiếp theo là lập kế hoạch gồm các bước tiến hành cụ thể nhằm đạt được mục đích. Để thực hiện nhiệm vụ quan trọng này, chúng ta có thể tạo bảng tầm nhìn. Trước khi tạo bảng tầm nhìn, hãy dành chút thời gian suy nghĩ về một số câu hỏi thường gặp sau đây: Theo quan điểm của bạn, thế nào là cuộc sống tốt đẹp? Điều gì khiến cuộc đời có giá trị và đáng sống? Trước khi nhắm mắt xuôi tay, bạn mong mình đã hoàn thành tâm nguyện gì? Để giúp bạn trả lời các câu hỏi này (có thể khá hóc búa!), hãy cụ thể hóa chúng: Bạn muốn theo học bộ môn gì? Sở thích hay hoạt động nào bạn đã từng bỏ dở nhưng giờ muốn tiếp tục hoặc nâng cao trình độ? Mục tiêu nghề nghiệp của bạn là gì? Cần phải thực hiện các bước nào từ giờ cho tới lúc bạn có được công việc mơ ước? (Ví dụ: Bạn có cần bằng cấp đặc biệt hay ứng tuyển vào vị trí thực tập nào không?) Điều bạn muốn làm cùng người yêu là gì? Đừng chỉ nghĩ đến việc cưới xin, yêu nhau dài lâu hay sinh em bé. Hãy hình dung chi tiết hơn về tuýp người bạn muốn ở bên, cách mà hai bạn dành thời gian cho nhau, v.v… Bạn muốn mình là ai trong mắt mọi người? Ví dụ: Có phải bạn muốn trở thành tiểu thuyết gia vĩ đại tiếp theo của nhân loại không? Hay bạn muốn đứng đầu tổ chức từ thiện có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống của người khác? Sau khi đã hoàn thành các bước nêu trên, giờ là lúc bạn dựa vào điều mình vừa khám phá để quyết định xem tâm điểm của bảng tầm nhìn là gì. Đừng ép bản thân nhồi nhét tất cả ước mơ vào cùng một bảng. Bạn hãy tạo bao nhiêu bảng tầm nhìn tùy thích, mỗi bảng tập trung vào một chủ đề khác nhau. Bạn có thể quyết định tạo một bảng tập trung vào mục tiêu cụ thể nào đó. Ví dụ: Nếu muốn kiếm đủ tiền cho chuyến du lịch mơ ước vào năm sau, bạn hãy thử thiết kế bảng tầm nhìn theo phong cách thành phố biển Nha Trang. Bạn cũng có thể tạo bảng tầm nhìn có chủ đề bao quát hơn. Biết đâu sau khi điểm qua một loạt hình tượng, bạn chỉ đơn thuần quyết định trở thành người tốt bụng, hào phóng hơn. Bạn có thể thiết kế bảng tầm nhìn theo chủ đề này. Ngoài ra, hãy dán thêm ảnh một số tấm gương truyền cảm hứng vào bảng tầm nhìn.

Abstract: Suy ngẫm về mục tiêu cá nhân. Suy ngẫm về câu hỏi lớn. Cụ thể hóa câu hỏi lớn. Lựa chọn chủ đề.


Có lẽ đây là cách dễ nhất để ngăn ngừa bột bị ướt. Bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về bọc chống ướt bột. Nhiều công ty có bán các sản phẩm được thiết kế để ngăn nước ngấm vào bột. Bọc chống ướt bột thường là các ống dài làm bằng vật liệu chống thấm nước. Bạn sẽ bọc sản phẩm này bên ngoài lớp băng bột. Sản phẩm này có nhiều kích cỡ dành cho nhiều kiểu băng bột khác nhau. Ưu điểm chủ yếu của sản phẩm này là chúng bền chắc hơn các vật dụng khác nhiều, nhờ thế cũng khó bị rách. Một số loại bọc chống ướt bột có kèm bơm để hút không khí ra, tạo thành lớp bao bọc kín xung quanh bột để tăng mức độ bảo vệ. Nếu không có bọc chống ướt bột, bạn có thể ứng biến bằng những thứ có sẵn trong nhà. Túi ni lông có khoá kéo cũng có thể dùng để bọc bên ngoài lớp bột nhằm ngăn nước ngấm vào. Túi đựng báo, đựng bánh mì hoặc các túi rác nhỏ cũng có tác dụng. Bạn sẽ bọc các túi này bên ngoài phần bó bột và buộc kín bên trên bằng dây chun hoặc dán băng dính. Dây chun thường nhẹ nhàng hơn cho da, hơn nữa bạn cũng có thể dùng lại chiếc túi sau khi tắm. Nhớ kiểm tra túi ni lông để đảm bảo không có các lỗ thủng trước khi bao bọc bột. Nếu bạn quấn đủ chặt, màng bọc thực phẩm cũng là một vật liệu chống ướt bột khá tốt. Quấn màng bọc kín toàn bộ phần bó bột, nhớ đừng để lại khe hở nào làm lộ lớp bột. Giữ cố định màng bọc thực phẩm bằng băng dính vải hoặc dây chun. Nhớ rằng màng bọc thực phẩm có thể kém hiệu quả hơn các phương pháp khác. Mặc dù màng bọc thực phẩm tương đối rẻ, nhưng nếu bạn quấn không khít thì lớp bột có thể bị hở. Bất kể bạn dùng phương pháp nào thì đây cũng là bước quan trọng. Khăn mặt hoặc khăn tắm quấn ở gần đầu phần bó bột sẽ giúp ngăn nước lọt vào dưới lớp bột. Nước có thể dẫn đến nhiễm trùng da khi lọt vào dưới lớp bột.

Abstract: Mua bọc chống ướt bột. Sử dụng bao ni lông. Thử dùng màng bọc thực phẩm. Quấn khăn mặt hoặc khăn tắm gần đầu phần bó bột.


Thông thường giãn tĩnh mạch không gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên bệnh gây khó chịu, đau và làm mất thẩm mỹ đôi chân. Cho dù bệnh không gây mối nguy hiểm nào nhưng có lẽ bạn cũng muốn tìm cách kiểm soát tình trạng này. Các triệu chứng phổ biến của giãn tĩnh mạch là: Đau và nhức ở chân Nhói đau hoặc chuột rút Cảm thấy nặng hay sưng ở chân Da ngứa, khó chịu hoặc trở nên thẫm màu Chân có cảm giác bồn chồn, bứt rứt Mặc dù hầu hết các trường hợp giãn tĩnh mạch không gây ra mối đe dọa nào cho sức khỏe, nhưng đôi khi cũng xảy ra những vấn đề mà bạn nên can thiệp. Nếu bị giãn tĩnh mạch và gặp bất kì triệu chứng nào dưới đây thì bạn nên đi khám bệnh: Chân đột ngột sưng Ửng đỏ hay ấm xung quanh tĩnh mạch Thay đổi độ dày hoặc màu sắc da Chảy máu xung quanh hoặc tại vị trí tĩnh mạch giãn Xuất hiện cục u sờ thấy đau ở chân Vết loét hở Sau khi tự thực hiện một số điều chỉnh trong sinh hoạt hằng ngày mà tình trạng không cải thiện thì bạn nên xem xét các giải pháp điều trị. Nhờ bác sĩ tư vấn về các lựa chọn thích hợp.  Liệu pháp gây xơ cứng. Đây là cách điều trị phổ biến nhất đối với bệnh giãn tĩnh mạch. Họ sẽ tiêm hóa chất vào tĩnh mạch bị giãn, khiến tĩnh mạch sưng lên và khép kín. Sau vài tuần tĩnh mạch đó chuyển thành mô sẹo và mờ đi. Thủ thuật này có thể thực hiện ngay trong phòng khám bệnh. Phẫu thuật bằng laser. Kỹ thuật này ít phổ biến hơn vì nó không hiệu quả với mọi loại da và màu da. Phẫu thuật bằng laser cũng không hiệu quả cho tĩnh mạch lớn hơn 3mm. Kỹ thuật can thiệp nội tĩnh mạch. Thường áp dụng cho các tĩnh mạch bị giãn nặng hoặc nằm sâu bên trong, được tiến hành ngay tại phòng khám và phải gây tê cục bộ. Phẫu thuật. Phẫu thuật thường chỉ là giải pháp cho những tĩnh mạch bị giãn rất nặng hoặc có kích thước rất lớn. Nhờ bác sĩ tư vấn để cân nhắc xem đây có phải là giải pháp phù hợp cho bạn không.

Abstract: Nhận diện triệu chứng của giãn tĩnh mạch. Biết khi nào nên đi khám bệnh. Tìm hiểu các lựa chọn điều trị khác.


Thực phẩm bổ sung probiotic chứa men và vi khuẩn tương tự như men và vi khuẩn trong đường ruột khỏe mạnh. Lợi khuẩn sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm chướng bụng do:  Tiêu chảy Hội chứng ruột kích thích Khó tiêu hóa chất xơ Mặc dù là liệu pháp tự nhiên thường được sử dụng nhưng đến nay, ta vẫn chưa biết chính xác liệu than hoạt tính có thực sự giúp chữa chướng bụng hay không. Nếu muốn dùng, bạn có thể mua than hoạt tính ở hiệu thuốc. Các loại thuốc dưới đây chứa than hoạt tính:  Charcoal Plus Charco Caps Các thuốc này giúp phá vỡ các bong bóng khí gây khó chịu trong đường tiêu hóa và khiến khí dễ thoát ra hơn. Mặc dù thường được sử dụng nhưng các thuốc này vẫn chưa được khoa học chứng minh tính hiệu quả. Nếu muốn dùng, bạn nên đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Các thương hiệu phổ biến bao gồm: Mylanta Gas-X Mylicon Gelusil Nếu thích ăn đậu, bắp cải và bông cải xanh nhưng không muốn cắt giảm những thực phẩm này để giảm chướng bụng, bạn có thể sử dụng thuốc Beano. Sản phẩm này chứa các enzym giúp cơ thể phân giải thức ăn mà không tạo ra quá nhiều khí.  Có thể mua Beano tại các hiệu thuốc. Beano có sẵn ở dạng viên nén và dạng giọt. Đọc kỹ và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nhiều người bị chứng không dung nạp lactose nhưng vẫn muốn ăn các chế phẩm từ sữa như kem. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn không cần phải từ bỏ chế phẩm từ sữa. Thay vào đó, nên uống thực phẩm bổ sung enzym mà cơ thể cần để xử lý chế phẩm từ sữa. Một số thương hiệu phổ biến gồm có: Lactaid Dairy Ease.

Abstract: Tái cân bằng vi khuẩn đường ruột bằng probiotic. Thử dùng than hoạt tính. Thử dùng thuốc chứa Simethicone. Thêm thuốc Beano vào các món ăn dễ gây đầy hơi. Uống thực phẩm bổ sung enzym lactase.


Dù bạn có tin hay không thì điều này có thể là bước đầu tiên giúp bạn cảm nhận thấy sức mạnh của bản thân. Nếu bạn không coi trọng và nhìn nhận bản thân một cách tích cực có thể bạn sẽ không nhận ra được ảnh hưởng của bản thân đối với người khác. Sự thật là cho dù bạn là ai, bạn vẫn sẽ có sức mạnh để gây tác động đến thế giới một cách tích cực (hoặc tiêu cực). Thói xấu rất dễ lây lan nhưng hạnh phúc và những điều tích cực cũng vậy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm một điều gì đó tốt đẹp cho người khác sẽ giúp làm tăng chất hóa học 'vui vẻ' trong não bộ, hay còn được biết đến với tên gọi serotonin. Vì vậy, kể cả những khi bạn cảm thấy không mấy dễ chịu, hãy cố gắng đối xử tốt với mọi người xung quanh – bạn sẽ dần cảm thấy khá hơn.  Dành chút thời gian để giao tiếp bằng mắt. Hãy hỏi người khác hôm nay họ cảm thấy như thế nào hoặc tặng họ một vài lời khen ngợi thật lòng. Cố gắng nhớ tên và hỏi chuyện bạn bè hoặc đồng nghiệp về người yêu của họ. Tin tưởng vào mặt tốt đẹp của người khác. Bạn không thể biết được điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ. Có lẽ ngày hôm nay bạn là người duy nhất đối xử với họ như một "con người". Có lẽ bạn không nhận ra được chỉ một lời nói hay nụ cười – cho dù là từ một người hoàn toàn xa lạ - cũng có thể giúp ai đó cảm thấy khá hơn. Việc trải qua cảm xúc hạnh phúc và hài lòng thật sự có thể dẫn bạn đến với trạng thái thỏa mãn. Giống như việc đối xử tử tế với người khác có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt đẹp hơn về bản thân, giả vờ như tâm trạng của chúng ta đang vui vẻ cũng có thể như vậy.  Nếu một sáng bạn thức dậy và cảm thấy vô cùng chán nản, hãy cố gắng dừng chu kỳ đó lại bằng cách tập trung vào năng lượng tích cực. Nhìn vào gương và mỉm cười với chính mình. Có thể bạn sẽ cảm thấy điều đó có chút ngớ ngẩn nhưng nó thật sự có hiệu quả. Khi bạn bước ra ngoài và mọi người hỏi bạn cảm thấy như thế nào, hãy trả lời như hôm đó là ngày tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn. Nói gì đó như "Tôi đang có một ngày thật tuyệt vời" hoặc "Mọi chuyện đang càng ngày càng tốt đẹp hơn". Giả vờ như tâm trạng đang vui vẻ sẽ có thể biến nó trở thành hiện thực. Sau khi dành gần một tiếng đồng hồ để mỉm cười và nói về việc bạn đang có một ngày tuyệt vời như thế nào, bạn sẽ dần nhận ra bạn thực sự đang có một ngày tuyệt vời. Thực tế, các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc giả vờ mỉm cười và điều chỉnh biểu cảm của gương mặt có thể dẫn đến những thay đổi tích cực mà một nụ cười thực sự có thể mang lại. Chẳng hạn, việc ngậm chặt một chiếc bút chì ngang miệng sẽ kích hoạt cơ hai bên má khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ hơn. Đôi khi có thể bạn đang bỏ qua mặt tốt của cuộc sống bởi vì bạn quá tập trung vào những thứ hào nhoáng bên ngoài như xe cộ, ngoại hình, hoặc là nhà cửa. Đó có thể chỉ là những giá trị thoáng qua. Của cải có thể mất đi bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, tình yêu, danh dự, sự chính trực, và lòng trung thực thì sẽ còn mãi. Hãy học cách trân trọng vẻ đẹp tự nhiên, đức tính tốt đẹp, tình bạn thực sự và gia đình của mình.  Lập danh sách những ưu điểm của bạn và mọi người xung quanh. Tính đáng tin cậy, giàu lòng nhân ái đều là những đức tính tốt đẹp có thể bị bỏ qua. Nhận ra được những điều bạn trân trọng ở bản thân và những người xung quanh, sau đó cố gắng nhận biết được thời điểm bạn và mọi người thể hiện những đức tính đó. Cố gắng khen ngợi người khác về đức tính của họ hơn là vẻ bề ngoài hay của cải (bạn vẫn có thể làm điều đó nhưng hãy thêm vào những lời khen về các phẩm chất tốt đẹp). Hãy nói với một người bạn rằng "Tớ thật sự trân trọng việc cậu luôn là người bạn đáng tin cậy và thành thật. Cho dù quan điểm của chúng ta khác nhau, tớ vẫn có thể hoàn toàn cởi mở và thẳng thắn với cậu. Cảm ơn cậu nhiều." Những gì bạn cảm nhận về bản thân và cuộc đời mình sẽ trở thành những lời độc thoại trong đầu bạn. Những lời độc thoại này có thể giúp đỡ bạn và cũng có thể phá hủy bạn. Lời độc thoại tích cực sẽ làm tăng sự tự tin, tăng hiệu suất công việc và khiến tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ hơn. Ngược lại, lời độc thoại tiêu cực sẽ dẫn đến một vòng luẩn quẩn của tuyệt vọng, lo lắng và tổn thương lòng tự trọng. Hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây để thay đổi lời độc thoại của bạn: Cẩn trọng với những suy nghĩ của mình. Hãy tự hỏi bản thân liệu chúng khiến bạn cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn? Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực, hãy cố biến đổi nó thành một câu nói tích cực. Chẳng hạn, những suy nghĩ như "Mình thật vô dụng. Mình sẽ chẳng bao giờ có được công việc mình yêu thích." Chúng rất tiêu cực và sẽ kìm hãm sự phát triển cũng như các cơ hội của bạn trong tương lai. Hãy chuyển những câu này thành những câu có nghĩa tích cực và tràn đầy hy vọng hơn như: "Mình có rất nhiều tài năng. Mình phải tìm những công việc có thể giúp mình phát triển hơn nữa những tài năng đó." Hãy trò chuyện với bản thân giống như với một người bạn thân thiết. Bạn sẽ chẳng bao giờ xem thường hay chỉ trích bạn bè của mình. Bạn sẽ cho họ thấy sự nhân ái và thức tỉnh những đức tính tốt đẹp mà họ đang bỏ qua. Hãy đối xử với bản thân giống như vậy.

Abstract: Tử tế. Hãy cứ giả vờ cho đến khi bạn thật sự làm được. Học cách trân trọng những giá trị tiềm ẩn. Thay đổi những lời độc thoại của bạn.


Hầu hết mọi doanh nghiệp đều cần nguồn vốn để bắt đầu. Tiền thường được cần tới để mua vật tư, thiết bị, và duy trì hoạt động của doanh nghiệp trong giai đoạn trước khi thu được lợi nhuận. Nguồn tài chính đầu tiên thường xuất phát từ chính bạn.. Bạn có khoản đầu tư hay tiết kiệm nào không? Nếu có, hãy xem xét sử dụng một phần tiết kiệm để đầu tư vào doanh nghiệp của bạn. Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên đầu tư tất cả tiền tiết kiệm của mình vào doanh nghiệp phòng nguy cơ thất bại. Thêm vào đó, bạn cũng không nên đầu tư phần tiền tiết kiệm dành cho trường hợp khẩn cấp (các chuyên gia khuyên bạn nên có 3-6 tháng thu nhập để ra dành cho mục đích này), hoặc số tiền bạn sẽ cần đến trong vài năm tiếp theo cho các nghĩa vụ khác. Cân nhắc một khoản vay mua nhà. Nếu bạn sở hữu một ngôi nhà, tìm cách để có được khoản vay mua nhà có thể là một ý tưởng hay, vì khoản vay này thường dễ dàng được phê duyệt (vì nhà của bạn đóng vai trò là tài sản thế chấp), và lãi suất thường cũng thấp hơn. Nếu bạn có kế hoạch tiết kiệm 401 (k) thông qua sử dụng lao động của bạn, hãy xem xét vay vốn từ kế hoạch. Kế hoạch thường cho phép bạn vay tới 50% khoản cân bằng tài khoản của bạn với mức tối đa là 50.000 USD (áp dụng ở Mỹ). Suy nghĩ đến việc tiết kiệm trước như là một biện pháp khác. Nếu bạn có một công việc, hãy tiết kiệm một phần thu nhập hàng tháng theo thời gian để trang trải chi phí khởi nghiệp. Hỏi vay các khoản nhỏ tại ngân hàng. Nếu bạn làm theo phương thức này, hãy tham khảo càng nhiều ngân hàng càng tốt để chọn lựa mức lãi suất thấp nhất. Hãy để ý kỹ các chi phí vận hành và bảo đảm chúng phù hợp với kế hoạch của bạn. Bất cứ khi nào bạn thấy tiêu xài lãng phí như điện, điện thoại, văn phòng phẩm, bao bì, hãy nhìn xung quanh và ước lượng xem bạn thực sự cần bao nhiêu để giảm xuống mức thấp nhất hoặc loại bỏ đi nếu có thể. Hãy thật tiết kiệm khi bạn khởi nghiệp, bao gồm cả việc thuê đồ thay vì mua; sử dụng các kế hoạch trả trước cho những dịch vụ công ty bạn cần thay vì tự ràng buộc với những hợp đồng dài hạn. Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần 50 triệu đồng để khởi nghiệp và nó cũng đúng thôi. Bạn cần 50 triệu đồng để mua bàn ghế, máy in và các nguyên liệu thô trong tháng đầu tiên, và tháng thứ hai đến, bạn vẫn đang trong quá trình sản xuất nhưng tiền thuê đã đến hạn và nhân viên muốn được trả lương và tất cả các hóa đơn thanh toán đến cùng một lúc. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ cầu mong làm sao sớm hoàn thành nó. Nên nếu có thể, hãy dự trữ tiền trong một năm với kịch bản là bạn không tạo ra được đồng thu nhập nào trong năm đó. Hãy lập kế hoạch mua đồ dùng văn phòng cũng như chi phí chung ở mức tối thiểu khi bắt đầu. Bạn không cần những đồ dùng văn phòng sáng bóng, ghế ngồi công nghệ mới nhất và những bức tranh đắt giá treo trên tường. Một cái tủ nhỏ là đủ nếu bạn mời khách của mình ra quán café mỗi khi gặp mặt (gặp họ trong phòng giải lao). Nhiều trường hợp một công ty khởi nghiệp thất bại chỉ vì mua nhiều đồ dùng đắt tiền thay vì tập trung cho công việc kinh doanh là chính. Bạn cần tìm hiểu loại hình thích hợp để nhận tiền thanh toán từ khách hàng. Bạn có thể sử dụng chương trình như Square, rất phù hợp với kinh doanh nhỏ vì nó chỉ đòi hỏi rất ít thủ tục giấy tờ và phí cũng thấp. Tuy nhiên, nếu bạn không thích sử dụng nhiều công nghệ, bạn vẫn có thể sử dụng phương thức truyền thống là mở một tài khoản doanh nghiệp tại ngân hàng.  Tài khoản doanh nghiệp mở tại ngân hàng là một hợp đồng mà ở đó ngân hàng cung cấp hạn mức tín dụng cho doanh nghiệp, người muốn chấp nhận thanh toán các giao dịch qua thẻ của một tổ chức thẻ nào đó. Trước đây, nếu không có hợp đồng này doanh nghiệp không thể nhận thanh toán từ bất kỳ tổ chức thẻ tín dụng lớn nào. Tuy nhiên, ứng dụng Square đã thay đổi điều đó vì thế đừng để bị hạn chế bởi lựa chọn truyền thống này. Hãy tìm hiểu thêm và làm quen với công nghệ mới. Square là thiết bị quẹt thẻ được kết nối với điện thoại di động thông minh hay máy tính bảng và biến nó trở thành máy thanh toán tiền. Bạn có thể bắt gặp thiết bị này trong hoạt động kinh doanh thường xuyên vì chúng đang ngày càng phổ biến tại các quán café, nhà hàng, quầy bán thức ăn vỉa hè và các loại hình kinh doanh khác (hãy để ý một cái thẻ bằng nhựa cỡ một cái tem thư cắm vào điện thông minh hoặc máy tính bảng). Xin lưu ý rằng mọi hình thức thanh toán như Paypal, Intuit, và Amazon đều cung cấp giải pháp tương tự. Hãy chắc chắn bạn cân nhắc moi lựa chọn trước khi quyết định. Nếu bạn kinh doanh trực tuyến, Paypal là một dịch vụ thanh toán tuyệt vời để nhận và chuyển tiền.

Abstract: Bảo đảm chi phí khởi nghiệp. Kiểm soát chi phí vận hành của bạn. Hãy chuẩn bị tiền nhiều hơn mức tối thiểu. Tiết kiệm từng xu một. Lựa chọn phương thức thanh toán.


Đây là phương pháp đã được kiểm chứng, dễ dàng và ít tốn kém. Bạn có thể tìm mua nút bịt tai ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng bách hóa và sử dụng vào ban đêm để chặn những âm thanh không mong muốn. Có nhiều loại nút bịt tai làm bằng các vật liệu khác nhau như mút xốp, cao su, hoặc nhựa. Nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì để biết phải đặt nút bịt tai vào vị trí nào cho hiệu quả. Nếu bạn dễ bị viêm tai, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng nút bịt tai. Để giảm nguy cơ viêm tai, bạn luôn phải rửa tay sạch trước khi cầm vào nút bịt tai và thường xuyên rửa sạch nút bịt tai dùng nhiều lần. Đừng đẩy nút bịt tai vào quá sâu, hãy đảm bảo bạn vẫn nghe được âm thanh của thiết bị báo cháy và báo động mức cacbon monoxit trong trường hợp khẩn cấp. Tiếng ồn trắng là một kiểu âm thanh nền, chẳng hạn như tiếng tivi kêu xè xè hoặc tiếng quạt máy đang chạy. Kiểu tiếng ồn này thường không gây chú ý mà cũng dễ chịu. Tiếng ồn trắng có thể át đi tiếng ngáy khó nghe nhất. Bạn có thể bật quạt, máy điều hòa hoặc một loại thiết bị điện tử khác để tạo tiếng ồn trắng, hoặc mua máy tạo tiếng ồn trắng qua mạng. Nếu không tìm được nguồn tạo tiếng ồn trắng, bạn hãy tìm các đoạn video và ghi âm trên mạng. Nếu có tai nghe và một thiết bị như iPod hoặc iPhone thì bạn cũng đã có thiết bị chặn tiếng ồn của riêng mình. Hãy mở nhạc thư giãn để át tiếng ngáy và đi vào giấc ngủ. Chọn nhạc có tiết tấu chậm và êm dịu. Những bản nhạc tiết tấu nhanh và ồn ào dù có tác dụng át tiếng ngáy nhưng lại khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn có tài khoản trên một trang web như Spotify, hãy tìm thử xem có danh sách nhạc được thiết kế riêng để dỗ giấc ngủ không.

Abstract: Dùng nút bịt tai. Sử dụng tiếng ồn trắng. Nghe nhạc bằng tai nghe.


Nghĩ về những việc bạn sẽ làm nếu kế hoạch của bạn không diễn ra theo dự kiến và lý do cho mọi việc. Dưới đây là một số điều bạn cần phải cân nhắc: Bạn sẽ làm gì nếu bị ốm? Bạn sẽ làm gì nếu bị bắt? Bạn sẽ ăn gì? Bạn làm thế nào để vệ sinh cơ thể? Bạn làm thế nào để tránh khỏi cảnh sống "đầu đường xó chợ" cũng như những nguy hiểm? Nếu có ai đó giúp bạn bỏ trốn, và có thể ở cùng họ một thời gian, bạn sẽ không cần phải lo lắng. Tuy nhiên nếu không có thì bạn định ở đâu? Thật gọn nhẹ và chỉ mang những gì thật sự hữu ích. Giờ không phải là lúc để xem ai mang được nhiều đồ hơn. Hãy mang theo đồ ăn, tiền, quần áo để thay, áo vét hoặc áo khoác đề phòng trường hợp trời lạnh, quần áo có túi, bàn chải và kem đánh răng, xà phòng tắm, dầu gội và bất cứ thứ gì bạn cần. Nếu bạn không muốn bị nhận ra, hãy mang những bộ quần áo mà bạn ít mặc nhất. Những thứ sau sẽ rất hữu ích cho bạn: Dao đa năng Bản đồ Ô Khóa số Chăn Áo khoác Có thể là khoảng 200.000 để di chuyển bằng xe buýt hay các phương tiện giao thông khác và khoảng 1.000.000 để đề phòng. Nếu bạn có thẻ tín dụng, hãy nhớ mang nó theo bởi nó khó bị ăn trộm và sử dụng và bạn có thể hủy thẻ bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị kỹ phòng trường hợp cha mẹ bạn sẽ khóa thẻ lại khi họ phát hiện ra bạn đã bỏ nhà đi. Đừng sử dụng nó như nguồn cung cấp tiền duy nhất của bạn. Thêm vào đó thì sử dụng thẻ tín dụng có thể làm lộ chỗ trốn của bạn. Ngân hàng có thể điều tra thông tin thẻ để biết bạn đã tới những cửa hàng nào. Điện thoại di động cũng vậy, họ có thể điều tra ra vị trí của bạn. Bạn cần phải để ý tới những vật dụng này và sử dụng chúng một cách thông minh. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để rời đi trước khi có ai đó phát hiện ra. Thử bỏ đi vào lúc bạn tới trường vào buổi sáng hay khi mọi người trong nhà đều ra ngoài và bạn biết họ sẽ không quay lại ngay. Hãy làm mọi việc thật nhanh chóng. Chắc chắn bạn sẽ không muốn hàng xóm phát hiện ra rằng bạn đang bỏ nhà đi. Chắc hẳn bạn sẽ muốn có phương tiên di chuyển nhanh chóng và dễ dàng. Xe buýt nội thành hoặc xe buýt liên tỉnh nếu bạn định rời khỏi thành phố/thị trấn chính là những lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn.

Abstract: Lập kế hoạch trước. Cố gắng tìm một nơi an toàn ở cùng với một ai đó mà bạn tin tưởng. Chuẩn bị một túi đựng những đồ cần thiết. Cố gắng mang theo một chút tiền, nhưng đừng lấy quá nhiều. Đợi cho tới khi có cơ hội thích hợp để bỏ đi. Tìm phương tiện di chuyển.


Bạn sẽ thấy biểu tượng này trên Khay hệ thống. Nếu kết nối máy tính thông qua bộ chuyển mạch mà không dùng bộ định tuyến, bạn phải tự gán địa chỉ IP cho từng máy tính. Quá trình này sẽ được thực hiện tự động nếu dùng bộ định tuyến. Địa chỉ IP là địa chỉ gửi thư. Mỗi máy tính trong mạng cần địa chỉ IP riêng biệt để thông tin gửi qua mạng đến được đúng đích. Bạn sẽ thấy đường dẫn bên cạnh "Connections" (Kết nối). Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ tô đậm, không bỏ tích mục này.   Đây là thao tác lưu cài đặt trên máy tính. Hiện giờ máy tính này đã được cấu hình trong mạng với một địa chỉ IP riêng biệt. Làm theo các bước phía trên để mở cửa sổ Properties Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4) trên máy tính thứ hai. Lưu ý nhóm cuối cùng của dãy số tăng lên 1 đơn vị. Các giá trị này phải giống với máy tính đầu tiên (255.255.0.0 và 192.168.0.0). Lập lại các bước trên cho từng máy tính bổ sung, tăng địa chỉ IP lên 1 đơn vị (đến 255). Trường "Subnet mask" và "Default gateway" trên các máy phải giống nhau trên mỗi máy tính.

Abstract: Nhấp chuột phải vào kết nối mạng. Nhấp chuột vào Open Network and Sharing Center (Mở Trung tâm mạng và chia sẻ). Nhấp chuột vào đường dẫn Ethernet ở ngay đầu cửa sổ. Nhấp chuột vào Properties (Đặc tính). Nhấp chuột vào Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4) (Giao thức internet phiên bản 4). Nhấp chuột vào Properties. Nhấp chuột vào nút Use the following IP address (Sử dụng địa chỉ IP dưới đây). Nhập 192.168.1.50 vào trường địa chỉ IP. Nhập 255.255.0.0 vào trường Subnet mask. Nhập 192.168.0.0 vào trường Default gateway. Nhấp chuột vào nút OK. Mở đặc tính Internet Protocol Version 4 trên máy tính tiếp theo. Nhấp chuột vào nút Use the following IP address. Nhập 192.168.1.51 vào trường địa chỉ IP. Nhập các giá trị giống bước trên vào trường Subnet mask và Default gateway. Đặt cho mỗi máy tính một địa chỉ IP riêng.


Khi bạn thấy bản thân đang lo lắng, hãy lập tức ngừng suy nghĩ và liên lạc với một người bạn. Bắt đầu một cuộc nói chuyện về một chủ đề chung chung không liên quan tới nỗi lo lắng bạn đang có. Bạn có thể nói cho bạn của mình rằng bạn đang lo lắng và cần làm xao nhãng bản thân. Nếu bạn của bạn là người khá lô-gích và thực tế, bạn có thể nói với anh ấy/cô ấy về nỗi lo của bạn. Có thể anh ấy sẽ cho bạn một lời khuyên hữu ích về việc làm thế nào để khắc phục vấn đề đó (nếu có giải pháp khả thi), hoặc giúp bạn nhận ra được rằng lo lắng đó vô lý đến mức nào. Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng vì những lo lắng không ngừng, hãy thử nghe nhạc cổ điển. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là thể loại nhạc hữu hiệu nhất trong việc giảm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm các hoóc-môn gây căng thẳng trong cơ thể. Nhạc cổ điển cũng có thể giúp tâm trí bạn ngừng suy nghĩ miên man, nên nó là một liều thuốc tuyệt vời giúp bạn tịnh tâm. Một cách tuyệt vời để làm xao nhãng bản thân khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại đó là kích thích não bộ hoạt động theo cách khác. Lật tờ báo và hoàn thành trò chơi ô chữ hàng tuần. Học cách chơi một nhạc cụ. Đọc tiểu thuyết hoặc tạp chí. Ngồi xuống với một người bạn và cùng nhau chơi ghép hình. Tô tranh. Tất cả những bài tập trí óc trên không chỉ giúp bạn quên đi nỗi lo lắng mà còn làm giảm nguy cơ mất trí nhớ nữa. Ngừng nghĩ tới điều khiến bạn lo lắng bằng việc lặp đi lặp lại một câu nói có chủ đích giúp bạn bình tĩnh lại. Thay vì suy nghĩ về điều gì đó khiến bạn buồn phiền hoặc khó chịu, hãy tập trung vào một khẳng định có thể giúp tâm trí và môi trường xung quanh bạn trở nên tích cực hơn. Dưới đây là một vài ví dụ về những khẳng định giúp làm giải tỏa lo lắng: "Hãy giữ bình tĩnh và tiếp tục cố gắng" "Ngày mai sẽ lại là một ngày mới" "Đừng lo sợ về những việc nhỏ nhặt" "Tôi cảm thấy thật bình yên" "Thư giãn đầu óc chính là thay đổi cuộc sống"

Abstract: Gọi điện cho một người bạn. Nghe nhạc. Tham gia vào các hoạt động thử thách. Lặp đi lặp lại một suy nghĩ tích cực thay thế.


Nếu nhận thấy bất cứ dấu hiệu viêm tai nào ở trẻ sơ sinh, bạn cần lập tức đưa trẻ đến bác sĩ. Hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh ở tuổi này chưa phát triển đầy đủ. Trẻ có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn nhiều và cần chữa trị bằng kháng sinh ngay lập tức. Không thử dùng các liệu pháp chữa trị ở nhà cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Luôn tham khảo bác sĩ nhi khoa để có hướng chăm sóc thích hợp nhất. Nếu nghi ngờ mình hoặc con mình bị viêm tai nặng, bạn hãy chuẩn bị cho quá trình khám như sau: Kiểm tra màng nhĩ bằng ống soi tai. Có thể khó giữ cho một đứa bé ngồi yên trong khi khám, nhưng đó là một cách kiểm tra quan trọng để xác định xem đứa trẻ có bị viêm tai không. Kiểm tra xem có thứ gì gây tắc hoặc lấp đầy tai giữa không bằng cách sử dụng ống soi tai và bóng bơm để thổi không khí vào màng nhĩ. Luồng không khí sẽ làm màng nhĩ chuyển động tới lui. Nếu có chất lỏng hiện diện, màng nhĩ sẽ không thể chuyển động dễ dàng, và đó là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng tai. Kiểm tra với một thiết bị gọi là tympanometer, dùng âm thanh và áp suất không khí để thử xem có chất lỏng trong tai giữa không. Nếu tình trạng nhiễm trùng là mãn tính hoặc trầm trọng, bác sĩ có thể kiểm tra độ thính của tai để xác định liệu có hiện tượng mất thính lực không. Nếu bạn hoặc con bạn bắt đầu cảm thấy ốm vì vấn đề ở tai, bác sĩ có thể chọc một lỗ ở màng nhĩ và lấy chất dịch trong tai giữa ra để đưa đi xét nghiệm. Nhiều trường hợp viêm tai sẽ tự khỏi. Một số trường hợp viêm tai có thể biến mất trong vài ngày, và hầu hết sẽ tự khỏi trong 1-2 tuần dù không điều trị. Học viện nhi khoa Mỹ và học viện bác sĩ gia đình Mỹ khuyến nghị một cách tiếp cận "chờ và xem" với những hướng dẫn sau: Trẻ từ 6 đến 23 tháng tuổi: Chờ và xem nếu trẻ đau nhẹ một bên tai dưới 48 tiếng và thân nhiệt dưới 39 độ C. Trẻ trên 24 tháng tuổi: Chờ và xem nếu trẻ đau nhẹ một bên hoặc cả hai bên tai dưới 48 tiếng và thân nhiệt dưới 39 độ C. Nếu hiện tượng kéo dài quá 48 tiếng, bạn cần phải đến bác sĩ. Thông thường bạn sẽ được dùng kháng sinh để ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng lan ra và để giảm nguy cơ những trường hợp nhiễm trùng đe dọa tính mạng hiếm gặp. Những biến chứng nghiêm trọng và hiếm gặp hơn có thể phát sinh, bao gồm viêm xương chũm (viêm các xương quanh xương sọ), viêm màng não, nhiễm trùng lan đến não, hoặc mất thính lực. Trẻ em bị viêm tai có nguy cơ cao xảy ra hiện tượng đau gọi là barotrauma, là cơn đau khi tai giữa cố gắng điều chỉnh với sự thay đổi áp suất. Nhai kẹo cao su trong thời gian máy bay cất cánh và hạ cánh có thể giảm hiện tượng này. Nếu đi cùng trẻ sơ sinh bị viêm tai, bạn nên cho bé bú bình trong thời gian máy bay cất cánh và hạ cánh để giúp điều hòa áp suất ở tai giữa của trẻ.

Abstract: Đem con của bạn đến bác sĩ nếu trẻ dưới 6 tháng tuổi. Đến bác sĩ để kiểm tra tai. Sẵn sàng để bác sĩ kiểm tra màng nhĩ kỹ hơn trong trường hợp viêm mãn tính hoặc dai dẳng. Nhớ rằng nhiều trường hợp viêm tai có thể chữa trị ở nhà. Cẩn thận khi đi máy bay cùng với trẻ bị viêm tai.


Bạn có thể nhập miền dữ liệu bằng cách gõ tên ô đầu tiên của danh sách dữ liệu, gõ dấu hai chấm rồi gõ tên ô cuối trong cột. Ví dụ, nếu dữ liệu chạy từ ô A1 đến A11, đó sẽ là A1:A11 trong dấu ngoặc. Công thức hoàn chỉnh của bạn sẽ là: =STDEV(A1:A11) Nếu muốn tính độ lệch chuẩn của một vài số (chứ không phải cả miền dữ liệu), bạn có thể nhập tên từng ô chứa dữ liệu liên quan vào giữa dấu ngoặc và phân tách chúng bởi dấu phẩy. Ví dụ, để tìm độ lệch chuẩn của A1, A3, và A10, ta dùng=STDEV(A1,A3,A10).

Abstract: Nhấp chuột vào ô trống bất kỳ để đặt trỏ chuột vào đó. Nhập công thức "độ lệch chuẩn" =STDEV( ) vào ô. Đặt trỏ chuột vào giữa hai dấu ngoặc bằng cách nhấn phím mũi tên trái một lần hoặc nhấp chuột vào giữa hai dấu ngoặc trong hộp văn bản ở đầu tài liệu. Thêm miền dữ liệu. Nhấn ↵ Enter để chạy công thức, tính độ lệch chuẩn cho các số đã chọn và hiển thị kết quả ở ô hiện thời.


Chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm toàn phần, hoa quả tươi và nhiều loại rau củ sẽ rất tốt cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh thì da cũng khỏe mạnh, ít mắc các khuyết điểm hay gặp vấn đề da không đều màu, đỏ hoặc khô. Ăn rau củ quả nhiều màu sắc để đảm bảo bổ sung được nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ăn thức ăn giàu vitamin C để da sáng màu hơn. Vitamin C còn giúp tăng độ đàn hồi của da bằng cách kích thích cơ thể sản sinh collagen. Tiêu thụ thức ăn và nước uống giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp chống lại dấu hiệu lão hóa, bao gồm da xỉn màu, không đều màu và nếp nhăn. Uống nhiều nước không bao giờ là thừa và da cũng như cơ thể đều cần được cung cấp đủ nước để khỏe mạnh. Bạn phải uống nước khi thấy khát, đặc biệt là khi tập thể dục. Bổ sung nước giúp ngăn da khô và bong vảy, thậm chí giúp da trông "rạng rỡ" hơn. Bài tập thể dục cơ tim tốt cho tim và phổi, đồng thời kích thích tuần hoàn. Tuần hoàn khỏe mạnh rất cần thiết cho làn da được khỏe mạnh. Tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, nhờ đó giúp cải thiện các vấn đề gây đỏ da (như mụn trứng cá và chàm). Người mắc các vấn đề về da như bệnh Rosacea, vảy nến hoặc chàm nên tập thể dục trong môi trường thoáng mát để tránh khiến bệnh bùng phát. Dưỡng ẩm cho da trước và sau khi tập luyện để giữ da khỏe mạnh. Cách chăm sóc da: rửa mặt hàng ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, tẩy tế bào chết 1-2 lần mỗi tuần, và dưỡng ẩm hàng ngày. Bụi bẩn cũng là nguyên nhân góp phần khiến da tối màu. Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ tế bào da chết, trả lại cho làn da vẻ tươi tắn và sạch sẽ. Giống như tập thể dục, mát-xa có thể tăng tuần hoàn dưới da. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành vài phút mát-xa lotion hoặc gel lô hội cho da.

Abstract: Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Uống nước. Tập thể dục thường xuyên. Giữ sạch và dưỡng ẩm cho da. Mát-xa da.


Để có tình bạn và tình yêu tốt đẹp, bạn không nên coi mỗi lời bình luận hoặc đùa giỡn là sự công kích. Đôi khi người ta nói mà không có chủ ý, hoặc bạn cũng có thể hiểu sai ý của họ. Tự trách mình hoặc thổi phồng lỗi lầm của bản thân chỉ khiến bạn đau lòng và giảm đi cơ hội gặp gỡ cô gái tuyệt vời của bạn! Ngay cả những tay đấm bốc hàng đầu khi lên võ đài cũng biết rằng họ có khả năng bị thua. Tương tự như vậy, bạn không thể trông đợi lúc nào cũng thành công. Không ai là tuyệt đối xứng đôi và không phải ai cũng hòa hợp với nhau. Thay vào đó, hãy coi mỗi lần đối mặt với phụ nữ là một cơ hội tốt để học hỏi. Khi bước ra ngoài và bị từ chối, bạn sẽ nhận ra rằng bị từ chối không phải là thảm họa. Bạn sẽ không bao giờ thành công nếu không thử. Không mở lời mời có nghĩa là bạn không bao giờ có buổi hẹn hò đầu tiên! . Sự nhút nhát và ngập ngừng sẽ xuất hiện khi bạn băn khoăn về các nhược điểm của mình. Thay vì thế, bạn nên tập trung hoàn toàn vào người phụ nữ mà mình sắp nói chuyện. Bạn sẽ quên đi sự bồn chồn của mình và nàng sẽ hãnh diện vì đã thu hút được sự chú ý của bạn. Nhớ rằng hầu hết mọi người mà bạn gặp đều mải lo lắng vì điều người khác nghĩ về mình nên cũng không thực sự để ý và phán xét bạn. Hãy nhìn xung quanh và nhận ra rằng mọi người không cười giễu hoặc phán xét bạn. . Chinh phục nỗi sợ hãi nói chuyện với các cô gái bằng cách xây dựng lòng tự tin. Với việc áp dụng phương pháp tương tự như liệu pháp hành vi – nhận thức, bạn sẽ được hướng dẫn thực hành các bài tập xây dựng lòng tự tin, đồng thời có thể tham gia vào các nhóm hoặc được tư vấn cá nhân, hay sử dụng một phần mềm để tự thực hành. Thêm vào đó còn có các bài nói chuyện TED cho tính nhút nhát có thể truyền cảm hứng và cho bạn những gợi ý. Tập luyện qua các tình huống thực tế, đồng thời đánh giá sự nhút nhát và hồi hộp của bạn trước và sau khi trải qua những tình huống đó. Bạn sẽ nhận thấy rằng càng tập luyện nhiều bạn càng bớt nhút nhát và hồi hộp, đồng thời tăng sự tự tin.

Abstract: Đừng quá nhạy cảm với những phát ngôn của người khác. Học cách đối mặt khi bị từ chối. Bớt e dè Đối phó với sự lo âu trong giao tiếp


"Crabitat" là thuật ngữ dùng để chỉ môi trường nuôi nhốt nhân tạo của cua kí cư. Bể có dung tích 40 hoặc 80 lít là thích hợp cho hai đến bốn chú cua nhỏ. Cua ẩn sĩ là loài sống cộng đồng nên phải có ít nhất một con nữa để tương tác với nó. Một ngôi nhà phù hợp là nơi vừa có thể giữ ẩm vừa có không khí lưu thông. Hồ cá, bể nuôi bò sát hoặc bạn có thể tận dụng bể chứa nước cũ hỏng trên sân thượng. Ngoài ra hồ mica hay thùng nhựa trong cũng phù hợp vì chúng giữ ẩm và nhiệt rất tốt. Nên trang bị ẩm kế và nhiệt kế cho bể. Chúng sẽ giúp bạn giám sát và duy trì nhiệt độ tốt nhất (24-28°C và độ ẩm tương đối 75-85%). Ốc mượn hồn có vảy và thở qua lớp vảy này khi được làm ẩm, nếu vảy bị khô, chúng sẽ không hô hấp được vì vậy môi trường sống phải có độ ẩm nhất định ít nhất là 75%. Nếu độ ẩm quá thấp, dưới 70% ốc sẽ bị ngộp thở và chết dần qua nhiều tuần, nhiều tháng. Bỏ thêm rong rêu vào bể nuôi là cách để tăng độ ẩm tự nhiên. Rêu vừa giúp giữ ẩm, vừa là thức ăn cho cua. Bạn có thể mua bọt biển xốp bởi chúng giúp giữ ẩm khá tốt. Nhưng bọt biển rất mau dơ, bạn nên thay chúng thường xuyên mỗi hai hay ba tuần. Cua ẩn sĩ là loài động vật nhiệt đới nên chúng thích nghi rất tốt trong môi trường ấm. Giới hạn nhiệt tiêu chuẩn của chúng là 24-29°C. Sự tổn thương về nhiệt đối với loài vật cảnh là không thể hồi phục, nhiệt độ quá thấp sẽ làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Bạn nên gắn một máy sưởi ở đằng sau bể để duy trì nhiệt độ và độ ẩm. Nếu bể nuôi thiết kế không đúng cách có thể khiến cua trở nên lờ đờ và thụ động, rụng chân, rụng càng và cuối cùng là chết. Chất nền là lớp vật chất bạn rải trên sàn bể. Bạn chỉ nên dùng loại cát cỡ viên đường vì cát mịn hơn có thể lọt vào trong vỏ ốc khi chúng di chuyển và gây hậu quả khôn lường. Sử dụng nước muối đã khử clo để làm ướt chất nền và tạo thành một khối "lâu đài cát" nhất quán. Bạn cũng có thể dùng xơ dừa nén (có bán ở các cửa hàng thủy sinh). Xơ dừa xới cho tơi sau đó rải nước muối lên vừa cung cấp được độ ẩm vừa ngăn chặn được nấm, mốc. Không nên sử dụng sỏi trang trí hồ cá (cua không thể đào hang được) và cát canxi (có thể kết thành khối cứng và gây mùi hôi). Lớp nền của bể nên dày hơn từ 3-5 lần chiều cao của ốc mượn hồn và phải là loại vật liệu thích hợp để cua có thể dễ dàng đào hang, xây động nhằm giảm stress, ẩn náu và lột xác. Nhiều con cua ẩn sĩ lại thích chui vào đám rong rêu ẩm ướt, thậm chí là lột xác trong đó.(không phải rêu Tây Ban Nha hay rêu nhựa - loại để trang trí!) Chất nền dơ có thể sản sinh nấm mốc gây hại. Bạn nên thay nền bể 6 tháng một lần. Tuy nhiên, mỗi tháng chúng ta cần kiểm tra xem liệu chất nền có bị nấm mốc, kiến hay mạt phá hoại không. Nếu phát hiện điều bất thường bạn phải thay nền ngay. Bạn có thể "làm sạch theo điểm", tức là chỉ cần dọn phân hay thức ăn thừa mà chú cua làm vương vãi trên nền bể. Không nên vệ sinh bể khi ốc mượn hồn đang trong quá trình lột xác (lúc này chúng sẽ chui xuống cát và ngoi lên sau khi đã hoàn tất việc đổi "nhà"). Khi cua ẩn sĩ lột xác, chúng trở nên rất yếu, vì thế đừng di chuyển chúng trong giai đoạn này. Nếu bạn muốn hoàn hảo hơn nữa, bạn có thể khử trùng cát nền trong lò nướng. Đặt cát vào trong một cái chảo lớn (dùng riêng với chảo nấu ăn để đảm bảo vệ sinh!) và nướng trong lò ở nhiệt độ 120°C trong khoảng 2 tiếng. Mỗi hai đến ba tuần một lần, đun sôi tất cả vỏ ốc và vỏ sò trong bể với nước muối khử clo để đảm bảo vi khuẩn và nấm mốc không sản sinh và gây hại đến cua. Để chúng nguội trước khi đặt lại vào bể nuôi. Cua ẩn sĩ là những "vận động viên leo núi chuyên nghiệp". Trên thực tế ngoài đời sống hoang dã chúng vẫn thường phải leo lên những tảng đá lớn nhô lên khi thủy triều xuống thấp để tìm kiếm thức ăn. Thỉnh thoảng ốc mượn hồn còn được gọi là "cua cây" vì trên cạn chúng có thể leo lên cây để ăn côn trùng và thực vật. Không nên mua đồ chơi được sơn tránh trường hợp lớp sơn bị bong tróc và cua vô tình nuốt phải sẽ gây nguy hại đến đường ruột. Một số đồ chơi bạn có thể mua:  Đồ chơi leo núi là thứ không thể thiếu. Những thứ như khúc gỗ mơ hay gốc cây rất được ưa chuộng, vì gỗ mơ không có chất độc và có nhiều lỗ để lũ cua ẩn sĩ tha hồ bám vào. Bạn có thể đặt nó trong gốc bể, chỉ cần chắc chắn là cua không thể trèo ra ngoài theo lối đó. Ngoài gỗ mơ còn có khối lego và lưới sợi gai dầu, tất cả đều có bán ở cửa hàng sinh vật cảnh. Đồ chơi tự nhiên: Đá và vỏ sò. Rải những thứ có thể dễ dàng tìm được ngoài bãi biển này xung quanh bể sẽ góp phần làm crabitat của bạn trở nên vô cùng sinh động. Ngoài ra ốc mượn hồn cũng có thể ăn vỏ sò. Đừng quên đun sôi tất cả để khử trùng trước khi đặt chúng vào bể cua. Đồ chơi nhựa: Cây nhựa dành cho bò sát cũng phù hợp để cua có thể leo trèo hay trốn vào, nhưng bạn đừng quên đóng nắp hộp nếu không cua sẽ bỏ trốn đi lang thang và chết. Đảm bảo rằng chúng không ăn phải nhựa, nếu có bạn phải loại bỏ ngay càng sớm càng tốt. Đừng bao giờ sử dụng "gỗ thông chẻ đôi" - loại dành cho bò sát vì trong gỗ thông có chất kích thích có thể khiến cua nhiễm độc. Cua ẩn sĩ cũng như những loài động vật khác, chúng sẽ lẩn trốn khi cảm thấy bị đe dọa. Bạn có thể lấy vỏ dừa, chậu hoa cũ, vỏ sò lớn, v.v… ước lượng làm sao để cua không bị kẹt và hoặc có thể dễ dàng đào nó lên. Cây cảnh là yếu tố không thể thiếu. Cụ thể như cây tre (trừ loại tre phát tài hay còn gọi là "tre may mắn"), cây bắt côn trùng (cây không khí) và cây nhện là những loại cây an toàn. Tuy nhiên cua có thể sẽ ăn chúng bất cứ lúc nào nên bạn nên trồng đến khi cứng cáp hãy đặt vào trong bể. Tất cả các loài ốc mượn hồn đều rất cần nước sạch và nước muối. Bạn nên chuẩn bị hai dĩa nước này vì bầy cua cần cân bằng độ mặn trong vỏ; dĩa nước phải vừa đủ sâu để cua có thể ngâm vỏ (cua C.Perlatus rất thích ngâm mình trong nước). Hãy thiết kế một vùng nước dốc, từ cạn đến sâu, xung quanh có đá hoặc cái gì đó để cua có thể bám vào. Đừng dùng nhựa vì nó khá trơn và cua sẽ gặp khó khăn khi leo dốc.  Nếu bạn nuôi một chú cua ẩn sĩ lớn và con còn lại nhỏ hơn thì bạn có thể đặt thêm những hòn đá nhỏ hay một miếng bọt biển tự nhiên trong dĩa nước để dĩa nước đủ sâu cho con cua lớn ngâm mình đồng thời chú cua nhỏ cũng không bị kẹt và chết đuối. Bạn có thể mua nước muối bể cá loại dành cho cá biển (không phải cá nước ngọt). Không nên dùng muối ăn vì các chất chống đông cứng trong đó sẽ gây hại đến cua. Một số nhãn hiệu muối dành cho cua ẩn sĩ lại chính là muối ăn cho nên khi bạn pha nước muối sẽ không có độ mặn đúng. Hãy sử dụng những thương hiệu uy tín chuyên dụng như Instant Ocean, Oceanic, v.v… Trong nước máy có một số chất như chlorine, chloramine và kim loại nặng có thể làm cơ thể ốc mượn hồn bị sưng phồng (dẫn đến đột tử do ngạt thở bất thường). Chưng cất nước sẽ loại bỏ được chlorine nhưng vẫn còn lại chất chloramine, vì thế nếu sử dụng nước máy bạn cần phải kết hợp với máy xử lý nước. Bạn có thể sử dụng nước suối để thay thế nước máy nếu không có điều kiện xử lí. Tuy nhiên hãy chắc chắn là không có gì khác ngoài nước suối. Chẳng hạn nước Dasani có chứa magnesium sulfate (còn gọi là muối Epsom) "để tăng hương vị ", và điều này không tốt cho cua.

Abstract: Hãy chọn bể kính có kích thước phù hợp để làm "crabitat". Đảm bảo độ ẩm cần thiết cho bể nuôi. Đảm bảo nhiệt độ thích hợp cho bể nuôi. Chuẩn bị chất nền. Giữ cho lớp nền sạch sẽ. Mua đồ chơi cho lũ cua. Chuẩn bị cho bầy cua của bạn chỗ trú ẩn. Thêm một số loại thực vật sống vào bể của bạn. Cung cấp nước cho ốc mượn hồn. Đảm bảo nước đã được khử clo.


Một cách khác để nghe xuyên qua bức tường là sử dụng một cái lỗ và màng nhựa, đây là phương pháp được phát hiện gần đây bởi các nhà khoa học ở Nhật Bản và Hàn Quốc. Đầu tiên, bạn khoan một lỗ rất nhỏ xuyên qua bức tường. Một máy khoan điện với mũi vít nhỏ và dài sẽ thích hợp nhất để làm điều này.  Đừng mong đợi nghe được quá nhiều qua duy nhất một lỗ. Trong thực tế, một lỗ đơn giản trên tường gây cản trở nghiêm trọng việc truyền âm thanh. Cố gắng chọn khoảng thời gian khi hàng xóm của bạn ra ngoài để khoan xuyên tường. Nếu không, họ cũng có thể nhận thấy âm thanh hoặc mảnh vụn từ việc khoan. Đây là điều bạn nên làm để phương pháp thật sự có hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn che lỗ lại bằng một màng mỏng ở một bên, việc truyền âm thanh trở nên gần như không có bức tường cản lại, bởi vì màng giúp cân bằng áp lực ở cả hai bên của lỗ và âm thanh phễu xuyên qua. Hãy thử sử dụng một vật dụng gia đình thông thường, cụ thể là bọc nhựa. Trên thực tế, các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu ban đầu đã sử dụng bọc nhựa. Một khi bạn đặt lỗ và bọc nhựa đúng chỗ, hãy lắng nghe! Nếu được thực hiện đúng cách, bạn sẽ có thể nghe những gì đang xảy ra ở phòng đối diện khá rõ ràng. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy thử phương pháp này kết hợp với phương pháp đầu tiên. Đặt một ly thủy tinh trên đầu lỗ và màng nhựa. Lưu ý rằng việc khoan một lỗ trên tường có những nhược điểm rất rõ ràng, đặc biệt là liên quan đến tính bí mật. Hàng xóm của bạn có thể nghe thấy tiếng khoan; họ có thể nhìn thấy cái lỗ; hoặc có thể nhận thấy các mảnh vỡ khoan trên sàn nhà và bắt đầu nghi ngờ. Hãy thực hiện cẩn thận!

Abstract: Khoan một lỗ nhỏ. Che lỗ bằng màng mỏng. Hãy lắng nghe.


Bạn có thể mở trình đơn Start bằng cách nhấn phím Windows trên bàn phím, hoặc nhấp vào biểu tượng Start ở góc dưới bên trái màn hình. Trên trình đơn Start, bạn gõ cmd, đây là mã để tìm Command Prompt. Command Prompt sẽ hiện ra trong danh sách chương trình. Nhấp phải vào biểu tượng Command Prompt và chọn Run As Administrator (Chạy dưới quyền administrator) từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp yes trên hộp thoại cảnh báo bật lên. Dấu nhắc lệnh cho phép bạn nhập lệnh dưới dạng văn bản vào máy tính. Những lệnh này cũng có thể được hoàn thành với giao diện đồ họa, bàn phím hay chuột, nhưng bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách sử dụng dấu nhắc lệnh. Gõ net stop spooler vào dấu nhắc lệnh, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ thấy dòng thông báo The Print Spooler service is stopping (Dịch vụ Print Spooler đang được dừng lại). Nếu thành công thì sau một lúc, thông báo The Print Spooler service was stopped successfully (Dịch vụ Print Spooler đã được dừng thành công) sẽ hiện lên. Để máy in không bắt đầu in tài liệu sau khi hệ thống Print Spooler được khởi động lại, bạn sẽ phải hủy mọi tác vụ in đang chờ. Nhập C:\Windows\system32\spool\PRINTERS vào thanh địa chỉ File Explorer và nhấn ↵ Enter. Có thể một hộp thoại sẽ bật lên và hỏi rằng bạn có muốn tiếp tục dưới quyền admin hay không. Hãy nhấp vào Continue (Tiếp tục) khi được hỏi. Không xóa thư mục PRINTERS, chỉ xóa các mục bên trong. Để hệ thống in tiếp tài liệu trong tương lai, bạn sẽ phải khởi động lại dịch vụ Print Spooler. Nhập net start spooler vào dấu nhắc lệnh và nhấn ↵ Enter. Nếu thành công, bạn sẽ thấy thông báo The Print Spooler service was started successfully (Dịch vụ Print Spooler được khởi động thành công). Dịch vụ Print Spooler đã ngừng gửi lệnh và sẽ không in bất kỳ tài liệu nào từ hàng đợi. Bạn có thể đóng dấu nhắc lệnh.

Abstract: Mở trình đơn Start. Nhập cmd. Mở Command Prompt dưới quyền quản trị viên (administrator). Nhập "net stop spooler". Xóa tác vụ in. Khởi động lại dịch vụ Print Spooler. Đóng Command Prompt.


Một cách để cải thiện sự tự tin của bản thân là lên danh sách những điểm mạnh mà bạn có. Dù có thể bạn muốn trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ hơn, bạn vốn đã có sẵn những điểm mạnh rồi. Lưu ý rằng mọi người thường tự đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân một cách không chính xác. Sẽ hữu ích hơn nếu bạn nhờ người khác xác định những điểm mạnh của mình. Bài kiểm tra này được dựa trên nghiên cứu của các nhà tâm lý học. Nó có thể giúp ích cho bạn, nhất là khi bạn đang gặp khó khăn trong việc liệt kê những điểm mạnh của mình. Đây cũng là một bài tập tốt để làm quen với việc nghe người khác khen ngợi mình, việc mà nhiều phụ nữ vẫn được dạy là phải bỏ qua hoặc tỏ ra nghi ngờ. Chọn người để giúp bạn và nhờ họ đưa ra ý kiến. Hỏi từ 10 tới 20 người mà bạn biết rõ để nhờ họ viết về lúc mà họ thấy bạn "tuyệt vời nhất". Đề nghị họ đưa ra những ví dụ cụ thể. Tìm ra điểm chung trong những gì họ viết. Lên danh sách những điều nổi bật hoặc lặp đi lặp lại. Đặt những điểm chung đó vào cùng một chỗ. Với danh sách đó, hãy tạo ra một hình ảnh "tuyệt nhất của bạn". Dùng hình ảnh đó để giúp bản thân tiến bộ. Tập trung vào việc cải thiện các kĩ năng hiện có và phát triển những kĩ năng mới để có thể đối diện với mọi việc, dù đó là việc cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc và sự căng thẳng, hay chỉ là những thứ nhỏ nhặt khác trong cuộc sống. Phụ nữ thường được dạy là phải biết làm vừa lòng người khác. Xã hội thường áp đặt nặng nề về giới tính và dạy phụ nữ phải trở thành người biết điều, nhẫn nhịn và phục tùng người khác. Phụ nữ thường phải "ngoan hiền" và biết để ý tới cảm xúc của người khác, ngay cả khi điều đó làm tổn hại tới cảm xúc của chính họ. Học được cách nói "không" có thể sẽ khó khăn, nhưng đây là một phần quan trọng để trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ. Lưu ý rằng việc đặt ra các giới hạn và trở nên kiên định với chúng, nhất là trong công việc, có thể sẽ khiến bạn gặp phải những phản ứng dữ dội. Bởi vì phụ nữ thường được coi là "người hỗ trợ" người khác, những hành động đi ngược lại khái niệm này có thể sẽ bị đánh giá tiêu cực. Một cách từ chối rất hiệu quả trong công việc là: nhắc người đang nhờ vả bạn nhớ rằng bạn còn đang bận làm việc khác. Ví dụ: bạn có thể đề nghị như thế này với sếp: "Việc đó có vẻ rất quan trọng. Tôi cũng đang có rất nhiều việc, vì thế, hãy cùng ngồi đây thảo luận để tìm ra cách ưu tiên hoàn thành dự án của tôi trước. Tôi muốn đảm bảo rằng mình luôn tập trung vào những việc quan trọng." Suy nghĩ trong 24h trước khi quyết định đồng ý làm gì. Bạn luôn có thể nói: "Hãy để tôi nghĩ đã, rồi tôi sẽ trả lời sau". Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để xem xét liệu lời đề nghị này có phải là một cơ hội tốt không, và liệu bạn có đủ thời gian để làm không. Từ chối bạn bè cũng không sao cả. Bạn có thể nói: "Tớ rất muốn giúp cậu chuyển nhà vào cuối tuần này, nhưng tớ đã có kế hoạch thế này-thế này rồi", hoặc "Tớ lúc nào cũng muốn tới dự tiệc của cậu, nhưng tớ đã có một tuần rất mệt mỏi và cần thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần này." Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi vì đã quan tâm tới bản thân, và những người thân thiết với bạn sẽ hiểu điều này. (Nếu họ không hiểu, họ cần phải suy nghĩ lại về mọi thứ.) Ghi nhật ký có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Nó sẽ giúp bạn biết cách tri ân mọi thứ và trở nên hoàn thiện hơn. Bạn cũng sẽ từ bi với bản thân hơn. Việc viết nhật kí sẽ không có ích đối với tất cả mọi người, nhưng nó là một cách tuyệt vời để nhìn nhận lại bản thân một cách nhẹ nhàng. Tập trung vào mọi người và những trải nghiệm mà bạn trân trọng. Viết về cả những việc làm nhỏ nhất của họ mà khiến bạn thấy hạnh phúc. "Thái độ tri ân" được chứng minh là có khả năng làm giảm sự căng thẳng, gia tăng hạnh phúc và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Tiến sĩ - nhà tâm lý học Kristin Neff khuyến khích mọi người nên có một cuốn nhật ký "Từ bi với bản thân". Hãy ghi lại những lần bạn thấy buồn, tự chỉ trích bản thân hoặc những lúc bạn thấy đau lòng. Sau đó, dùng tới sự chánh niệm, lòng nhân từ và sự ân cần để xử lý những cảm giác đó. Ví dụ: hãy tưởng tượng ai đó vừa làm bạn tổn thương khi nhận xét về ngoại hình của bạn. Ghi lại những gì bạn cảm thấy, những phản ứng và hành động của bạn. Cố gắng không tự chỉ trích bản thân hoặc cảm giác của mình. "Một người trên xe buýt vừa nhận xét tiêu cực về vẻ bề ngoài của mình. Mình cảm thấy bị tổn thương và xấu hổ." Tiếp theo, chấp nhận cảm giác đó là một phần trong cuộc sống. "Việc cảm thấy tổn thương khi gặp phải một người không tốt cũng là việc bình thường." Cuối cùng, hãy tự an ủi chính mình: "Người đó không biết mình, và họ chê bai mình vì một điều mà mình không thể kiểm soát được. Đó là sự thiệt thòi của họ. Mình xinh đẹp và mình tốt bụng với người khác." Việc tự nhận xét tiêu cực về bản thân có thể rất có hại. Không may, nhiều người trong số chúng ta vẫn thường tua đi tua lại những nhận xét tiêu cực đó mà không cân nhắc lợi hại gì. Hãy dành thời gian để tập cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực bằng những câu nói tích cực. Bạn sẽ thấy việc nói ra những câu nói tích cực là việc rất có ích. Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang ở cửa hàng tạp hóa và con bạn đang tỏ ra ương bướng. Bạn đánh bé một cái và ngay lập tức hối tiếc về hành động của mình. Một suy nghĩ tiêu cực có thể xuất hiện, ví dụ như: "Mình là một người mẹ tồi". Đây là một sự đánh giá thiếu công bằng về bạn, do nó chỉ thông qua một sự kiện cụ thể. Thay vào đó, khi đánh giá về lỗi lầm của mình, hãy tự nhắc nhở rằng: bạn cũng chỉ là con người. "Mình đã đánh con, việc đó là sai. Lần sau mình sẽ làm tốt hơn." Thách thức những suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là bạn không nhận trách nhiệm về sai lầm của mình. Ví dụ: bạn vẫn có thể xin lỗi con vì đã lỡ tay đánh bé và hoàn toàn không cần phải nhận xét tiêu cực về bản thân. Sự khác nhau nằm ở chỗ: một bên là bạn tự kết tội mình thành "kẻ tội đồ", còn một lên là bạn đã thừa nhận sai lầm của mình. Cách suy nghĩ thứ hai sẽ thúc đẩy sự trưởng thành và mạnh mẽ. "Tự đổ lỗi" là một kiểu nhận thức phổ biến, trong đó, chúng ta sẽ tự trách bản thân vì mọi chuyện không hay xảy ra. Do áp lực về văn hóa và xã hội thường khiến phụ nữ nghĩ rằng mình phải chịu trách nhiệm với mọi người, việc tự đổ lỗi cho bản thân có thể là một thách thức khó vượt qua. Việc nhận ra mình không cần phải chịu trách nhiệm với bất kỳ ai sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Ví dụ: nếu dạo này, người yêu của bạn giảm ham muốn tình dục, bạn sẽ tự đổ lỗi cho mình như thế này: "Người yêu mình không muốn quan hệ với mình là do mình đã làm gì đó không đúng." Một cách để vượt qua việc này là nhận ra: ai cũng có cuộc sống riêng của mình, và có thể họ đang có những suy nghĩ mà nhiều khi bạn không để ý tới. Người yêu bạn có thể đang phải chịu nhiều căng thẳng trong công việc, bị cảm lạnh, tự cảm thấy không hấp dẫn hoặc nhiều lí do khác mà không phải là lỗi của bạn. Trao đổi trực tiếp có thể là một cách rất tốt để vượt qua việc tự đổ lỗi cho bản thân. Ví dụ: bạn có thể nói chuyện với người yêu về lí do người ấy giảm sút nhu cầu tình dục. Tiếp cận vấn đề một cách không phán xét, chỉ cần hỏi người đó xem chuyện gì đang xảy ra, và đề nghị người ấy chia sẻ với bạn: "Em thấy dạo này chúng ta ít quan hệ với nhau. Em rất nhớ cảm giác được anh âu yếm. Anh có muốn nói cho em biết chuyện gì đang xảy ra không?" Phụ nữ thường chịu nhiều áp lực khi phải làm mọi thứ và trở nên hoàn hảo. Phụ nữ được dạy là phải cố gắng trở nên hoàn hảo, bởi vì sự hoàn hảo thường được đánh đồng với thành công. Họ cũng thường được dạy là: sự thiếu hoàn hảo đồng nghĩa với sự thất bại. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy: thực tế, chủ nghĩa cầu toàn sẽ khiến bạn thụt lùi, và những người thành công nhất là những người từng mắc sai lầm và rút kinh nghiệm từ đó. Hãy tự nhắc mình rằng sự thành công không phải là kết quả của sự hoàn hảo. Thành công là kết quả của việc đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Một cách hiệu quả để trở nên thành công là đối xử với bản thân như với một người thầy của chính mình: bằng sự tôn trọng, lòng tin, sự thấu hiểu, lòng trắc ẩn, sự thông cảm và sự tử tế. Cố gắng đối xử với bản thân như đối xử với bạn thân hoặc người thân trong gia đình. Thường thì bạn sẽ không phê phán bạn bè một cách nặng nề về những khiếm khuyết của họ. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn như vậy với chính mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy: chủ nghĩa cầu toàn sẽ làm giảm năng suất và thành quả lao động của bạn. Sự cầu toàn cũng dẫn tới tính trì hoãn, thứ khiến bạn không bao giờ bắt tay vào thực hiện những mục tiêu của mình, vì bạn tin rằng bạn sẽ không thể đạt được như ý. Nhiều nghiên cứu cho thấy con người có thể "bị lây" cảm xúc của những người xung quanh, cũng giống như việc bị lây bệnh cúm. Hiện tượng này chính là "sự lây lan cảm xúc". Ví dụ, ở bên những người vui vẻ sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ theo. Hãy ở bên những người tôn trọng và quan tâm đến bạn. Dành thời gian với những người coi trọng và yêu bạn vì bạn là một người phụ nữ mạnh mẽ. Dành thời gian với những người lạc quan cũng sẽ có ích đối với nhiều mặt khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy một nhóm các sinh viên kinh doanh- khi "bị lây" cảm xúc vui vẻ của một nam diễn viên trong nhóm- sẽ trở nên dễ hợp tác, ít mâu thuẫn và lạc quan về thành quả hơn. Ở một mình có thể là một cảm giác khó chịu đối với nhiều phụ nữ. Áp lực xã hội và văn hóa thường dạy phụ nữ rằng họ "cần" ai đó -- một người chồng, một đứa con, một vị sếp -- để cảm thấy "đầy đủ". Dành những khoảng thời gian vui vẻ và dễ chịu một mình có thể là một cách tốt để bạn cảm nhận về mình rõ hơn. Đi dạo một mình. Cố gắng không tập trung vào những việc cần làm hoặc những gì mà người khác cần ở bạn. Dùng các giác quan để cảm nhận vẻ đẹp của cảnh vật xung quanh, ví dụ như những cây hoa mọc bên đường hoặc tiếng mưa rơi. Nâng cao khả năng trân trọng từng khoảnh khắc nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, thư giãn và vững vàng hơn. Đi ăn tối hoặc đi xem phim một mình. Đôi khi, một số sự kiện và hoạt động đã bị mặc định là phải "dành cho hai người", nên rất khó để có thể tưởng tượng là bạn sẽ làm một mình. Không có lí do gì mà bạn không nên làm những điều tuyệt vời cho chính mình cả. Hãy đi ăn một bữa tối thật ngon. Đi xem phim, mua một gói bỏng ngô và nước uống dành riêng cho mình. Mang sách tới quán nước bạn yêu thích và nhâm nhi một cốc nước giải khát. Đôi khi, bạn nên tự "hẹn hò"với mình để nhớ rằng bạn rất xứng đáng được dành thời gian để vui vẻ và chăm sóc.

Abstract: Liệt kê những điểm mạnh. Thử làm bài kiểm tra "Hình ảnh Bản thân Hoàn hảo nhất". Học cách nói "không". Ghi nhật ký. Chống lại việc tự nhận xét tiêu cực về bản thân. Thách thức việc tự đổ lỗi. Tử tế với bản thân. Dành thời gian với những người lạc quan. Dành thời gian ở một mình.


Nếu bạn muốn trở nên nổi tiếng, bạn cần phải được mọi người trong trường trông thấy và biết đến. Tham gia hoạt động ngoại khóa sẽ giúp cải thiện địa vị của bạn. Nó cũng sẽ đem lại thêm lợi ích đó là cho phép bạn kết bạn mới, gia tăng bản chất nổi tiếng của bạn. Bạn có thể tìm được người có cùng sở thích bằng cách tham gia câu lạc bộ có liên quan đến niềm đam mê của bạn. Ví dụ, nếu bạn quan tâm đến báo chí, tham gia câu lạc bộ báo chí sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn tập trung vào sự nổi tiếng, bạn sẽ muốn tìm hiểu về loại hình câu lạc bộ mà những học sinh nổi bật khác đang tham dự. Nếu hầu hết những cô nàng nổi trội trong trường bạn thường tham gia câu lạc bộ tranh luận, đây là sẽ nơi tuyệt vời để gặp gỡ học sinh nổi tiếng khác. Trong nhiều trường học, những cô nàng nổi trội thường tham gia vào đội thể thao. Phương pháp này sẽ giúp bạn làm quen với học sinh nổi tiếng. Nếu bạn xuất sắc trong thể thao, bạn có thể trở nên nổi tiếng. Huấn luyện bản thân nếu bạn không quen với một môn thể thao nào đó. Ví dụ, nếu bạn muốn tham gia đội bóng rổ, bạn nên luyện tập ném bóng vào rổ tại công viên trong khu vực. Bạn cần phải giữ gìn dáng vóc để tham gia vào câu lạc bộ. Bạn nên nhớ bắt đầu từ bước nhỏ nhặt khi bàn về việc giữ gìn vóc dáng, vì bạn sẽ không muốn cố gắng quá sức. Bắt đầu bằng bài tập thể dục nhỏ và từ từ tăng dần cường độ. Đừng nản lòng nếu bạn không được nhận vào đội thể thao của trường. Bạn nên nhớ là bạn luôn có thể thử lại vào năm sau. Giữ gìn vóc dáng và cố gắng trở nên tốt hơn để thử lại vào năm sau là điều quan trọng. Có phải lớp trưởng, thủ quỹ, và người đại diện thường khá nổi tiếng trong trường bạn? Nếu có, tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh sẽ đem lại lợi ích cho bạn. Vào đầu năm học, khi cuộc bầu cử được tổ chức, bạn nên cố gắng thiết lập đội chiến dịch và giành lấy một vị trí trong hội đồng học sinh. Nhớ tìm hiểu nguyên tắc và quy định để tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh. Bạn cần phải nhận được một số lượng chữ ký cụ thể hoặc đăng ký trước một thời hạn nào đó. Suy nghĩ về khẩu hiệu tuyệt vời cho chiến dịch và đăng nó trên bảng áp phích trang trí. Treo áp phích của bạn khắp trường. Viết bài phát biểu tuyệt vời cho vị trí mà bạn chọn, nêu rõ điều mà bạn sẽ thực hiện nếu trúng cử. Nếu bạn muốn trở nên nổi tiếng, bạn cần phải nỗ lực cố gắng xã giao. Bạn nên tham dự sự kiện của trường, nơi mà nhóm học sinh nổi tiếng thường gặp gỡ nhau. Không nên bỏ qua sự kiện như tiệc khiêu vũ trong trường, sự kiện thể thao, và đại hội. Nếu bạn khá nhút nhát, bạn nên cố gắng tham dự sự kiện cùng một nhóm bạn nhỏ mà bạn sở hữu. Tuy nhiên, cần phải nhớ không nên chỉ giao du với nhóm bạn riêng của bạn. Bạn nên bắt đầu thực hiện điều mà bạn không thường làm và trò chuyện với người mới. Mở rộng vòng tròn bạn bè sẽ giúp bạn giành được sự nổi tiếng. Không nên ngại ngùng. Sẽ khá đáng sợ khi phải gặp gỡ người khác, nhưng sự kiện trong trường thường sẽ khiến quá trình khơi gợi cuộc trò chuyện trở nên dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với sự kiện thể thao, thời điểm có thể hình thành cảm giác của tình bạn dựa trên hành động cổ vũ cho cùng một đội.

Abstract: Tham gia câu lạc bộ. Tham gia thể thao. Tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh. Tham dự sự kiện có liên quan đến trường học.


Nếu bạn vừa nấu vừa đong nguyên liệu, thức ăn đang nấu sẽ bị khô nước hoặc cháy khét nhanh chóng. Hãy chuẩn bị sẵn mọi thứ bạn cần và đong nguyên liệu trước khi chế biến. Đun bơ bằng lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy đều để tránh cháy khét. Khi bơ đã chảy ra, bạn sẽ thực hiện bước tiếp theo. Trộn bột mì vào bơ sao cho thật đều để không còn những phần bột bị vón, vì việc này sẽ khiến cho sốt nâu lợn cợn. Trộn bột mì và bơ nóng với nhau là bước cơ bản để làm sốt "roux". Trộn liên tục đến khi hỗn hợp mịn. Để dễ dàng thực hiện nhất, bạn chỉ thêm mỗi lần 1 thìa canh, dùng cây đánh trứng khuấy để nhanh chóng làm cho các khối bột tan ra và làm mịn sốt. Bạn nên lưu ý độ đặc của sốt. Bột mì được đun càng lâu thì sẽ có màu càng đậm và càng đặc. Để có nước sốt nhạt màu, bạn cần ngừng đun khi sốt có màu nâu nhạt. Để có sốt nâu đậm đặc, hãy tiếp tục khuấy và đun hỗn hợp thêm khoảng 3-5 phút. Bơ và bột mì tạo ra phần nền đặc, béo cho sốt. Bạn có thể tăng thêm cả hai nguyên liệu này để có nước sốt béo hơn, đặc hơn; vẫn chỉ dùng 2 cốc chất lỏng, nhưng tăng thêm bơ và bột mì với tỷ lệ bằng nhau. Đun ấm chất lỏng trong một nồi khác hoặc trong lò vi sóng trước khi đun sôi. Chỉ đổ thêm 1/4 cốc chất lỏng mỗi lần, khuấy đều trước khi thêm thêm tiếp. Bạn cần tránh tạo ra sự thay đổi nhiệt độ đột ngột cho nước sốt. Có rất nhiều lựa chọn trong việc sử dụng chất lỏng ở bước này, và tất cả đều tùy thuộc vào món ăn của bạn. Thông thường, sốt nâu sẽ dùng hương vị thịt bò (để làm cho sốt có màu), chẳng hạn như viên gia vị thịt bò và nước lọc hoặc nước súp thịt bò. Một số lựa chọn khác bao gồm: 2 cốc nước dùng thịt bò 1 lon nước súp thịt bò cô đặc Bạn cũng có thể khuấy thêm một ít sữa hoặc nước để có nước sốt nhạt màu hơn, nhưng vẫn giữ nguyên tỉ lệ (tức là chỉ 2 cốc chất lỏng) Ngay khi nước sốt bắt đầu sôi, bạn sẽ vặn lửa nhỏ và đun sôi liu riu đến khi thấy nước sốt đạt đến độ đặc như bạn muốn. Nước sốt cũng sẽ hơi đặc lại khi đã nguội, bạn cần nhấc nồi ra khỏi bếp sớm 1-2 phút trước khi nước thịt có độ đặc như ý. Thêm một nhúm muối, tiêu và các gia vị khác trong khi đun hỗn hợp liu riu. Thêm 1/2 thìa cà phê hỗn hợp gia vị và tạo màu Kitchen Bouquet là một cách hay để tạo ra màu sắc lẫn hương vị sốt "cổ điển". Các lựa chọn khác bao gồm: 1/2 thìa cà phê bột tỏi và/hoặc bột củ hành 1/2 thìa cà phê bột ớt cựa gà. 1/2 thìa cà phê cỏ xạ hương và lá hương thảo tươi Một ít sốt Worcestershire. Bạn có thể dùng nước sốt để rưới trực tiếp lên các lát thịt trước khi ăn, hoặc đổ vào một bình nhỏ và đặt lên bàn ăn để người ăn tự thêm vào món ăn.

Abstract: Đong nguyên liệu trước khi bắt đầu. Đun 3 thìa canh bơ trong nồi nhỏ. Rắc thêm 3 thìa canh bột mì trắng, trộn đều tay. Từ từ rót thêm 2 cốc chất lỏng ấm và đun sôi. Vặn lửa nhỏ sau khi hỗn hợp sôi và đun liu riu đến khi có độ đặc mong muốn. Nêm gia vị cho nước sốt tùy theo khẩu vị. Sử dụng nước sốt khi vẫn còn ấm.


Ngay cả việc đi bộ nhanh trong thời gian ngắn cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày. Các chuyên gia vừa phát hiện rằng việc đắm mình hoàn toàn trong ánh sáng tự nhiên có thể tăng sự tỉnh táo và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn để vượt qua một ngày. Nếu có thể, hãy làm việc bên cửa sổ mở để không khí trong lành tràn và thử nghe nhạc để giúp bạn tiếp tục công việc.

Abstract: Thực hiện các bài tập nhẹ. Dành nhiều thời gian dưới ánh nắng. Thay đổi môi trường.


Hít thở có chủ ý là một hành động đơn giản, nhưng đây là một trong số cách hiệu quả nhất để tạo ra bình yên trong tâm hồn. Cảm xúc và hơi thở được gắn kết chặt chẽ với nhau. Nếu thở chậm lại và học cách hít thở đều và đủ, bạn sẽ có cảm giác bình tĩnh. Bài tập hít thở đã được chứng minh là giúp giảm hợp chất cortisol, hoóc môn gây căng thẳng. Bài tập này cũng kích hoạt phần "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của hệ thống thần kinh, được biết như hệ thần kinh đối giao cảm. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện: Tìm một nơi thoải mái để ngồi thư giãn. Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít một hơi thật sâu từ bụng, để bụng phồng lên nhưng ngực vẫn ở yên vị trí. Giữ hơi thở một vài giây, sau đó thở ra. Lặp lại trình tự này cho tới khi bạn nhận ra nhịp thở đều đặn. Cố gắng thực hành bài tập này khoảng 10 phút mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất bạn nên thực hiện vì lợi ích của cơ thể và trí óc. Dành khoảng 30-60 phút để tập thể dục aerobic (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.) khoảng 3-5 lần trong một tuần để có kết quả tốt. Dưới đây là một số lợi ích mà tập thể dục đem lại: Nâng cao tinh thần bằng cách lắp đầy não bộ với hợp chất endorphins và serotonin vốn là những "chất hóa học tạo cảm giác hạnh phúc" có trong não. Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Cải thiện giấc ngủ, thậm chí là chứng mất ngủ kinh niên. Giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D, và cũng làm gia tăng nồng độ hợp chất hóa học serotonin. Bạn không thể nhận được hiệu quả tương tự từ ánh sáng trong nhà, vì vậy hãy cố gắng dành thời gian ra ngoài khi có thể. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể làm: Chơi thể thao. Đi bơi. Đi dã ngoại. Một trong những cách tốt nhất để trải nghiệm bình yên trong tâm hồn và niềm hạnh phúc là quan tâm đến trạng thái thoải mái. Trạng thái thoải mái là khi bạn có thể tham gia hoạt động một cách trọn vẹn mà không phải suy nghĩ quá nhiều. Bạn có thể đi vào trạng thái này khi làm điều bạn thích và khi bạn đang trải qua thử thách phù hợp với năng lực. Làm điều bạn thích. Đó có thể là bất cứ điều gì từ việc chơi phóng phi tiêu vào cuối tuần cho đến có được công việc hằng mơ ước chẳng hạn như làm kế toán. Sự rộng lượng thực sự khiến chúng ta hạnh phúc hơn và làm tăng bình yên trong tâm hồn. Việc chia sẻ tiền cho những người khác có thể giảm lượng hoóc môn gây căng thẳng cortisol. Nó cũng kéo dài tuổi thọ của bạn, và thậm chí tăng cường sức khỏe tinh thần. Người càng rộng lượng càng ít bị trầm cảm. Làm thế nào để bạn rộng lượng hơn là tùy vào bạn, nhưng dưới đây là một số gợi ý tham khảo: Làm tình nguyện cho một bếp ăn từ thiện hay tổ chức phục vụ cộng đồng. Quyên góp cho tổ chức từ thiện yêu thích. Tỏ ý muốn giúp đỡ bạn bè và thành viên trong gia đình bằng cách ủng hộ tài chính, nâng cấp ngôi nhà, hoặc trông nom trẻ. Biết ơn những gì bạn có trong cuộc đời là cách tuyệt vời để tăng cường sự bình yên trong tâm hồn. Lòng biết ơn giúp giảm căng thẳng và làm tăng tính lạc quan và sự hài lòng về cuộc sống. Bạn thậm chí không cần phải biết ơn nhiều thứ; vẫn luôn có một vài điều để bạn có thể tri ân. Dưới đây là một số bước bạn có thể làm để cảm thấy biết ơn nhiều hơn: Ghi nhật ký về lòng biết ơn. Người có nhật ký về lòng biết ơn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về cuộc sống. Mỗi ngày, hãy viết ra điều bạn cảm thấy biết ơn. Xem xét mặt tích cực của thách thức. Ví dụ, nếu bạn có một người hàng xóm ồn ào, thì điều này có thể giúp bạn cải thiện tính kiên nhẫn và khả năng đối phó với sự bực bội. Mọi người thường thích ở bên cạnh những người khác hơn là ở một mình. Hơn nữa, việc kết nối với người khác sẽ tạo cho bạn một dòng chảy yên bình và hạnh phúc bất tận. Chúng ta tham gia hoạt động càng nhiều thì nguồn "giải pháp tạm thời" dành cho niềm hạnh phúc hay sự bình yên trong tâm hồn càng có xu hướng mất đi, nhưng việc dành thời gian bên cạnh người mà ta thân thiết dường như là ngoại lệ. Ví dụ, nếu bạn gắn bó với một tôn giáo cụ thể, hãy tìm một nhà thờ, ngôi chùa hay giáo đường có uy tín để gia nhập. Một số ví dụ khác là tham gia đội thể thao hay hội đọc sách. Nghệ thuật sáng tạo có thể là nguồn sức mạnh của niềm hạnh phúc và sự bình yên. Có một vài cách thể hiện bản thân bằng nghệ thuật có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. Dưới đây là một số gợi ý: Vẽ phác thảo, vẽ tranh hoặc tô màu. Bạn không cần phải làm mọi thứ quá tuyệt vời; vì lợi ích nhận được chính là sự phấn chấn và kích thích trí tưởng tượng. Khiêu vũ. Tham gia lớp học khiêu vũ hay chỉ cần tạo thói quen nhảy múa theo nhạc tại nhà. Chơi một loại nhạc cụ. Đàn guitar, đàn piano và một số nhạc cụ khác là cách tuyệt vời để thể hiện bản thân qua âm nhạc.

Abstract: Hít thở. Tập thể dục. Hấp thu đủ ánh sáng ban ngày. Theo đuổi "trạng thái thoải mái". Hãy rộng lượng. Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Tham gia vào cộng đồng. Thể hiện bản thân.


Mèo khỏe mạnh có thể đi tiểu 2-3 lần mỗi ngày. Hiện tượng rặn khi đi tiểu vì nhiễm trùng bàng quang, sỏi bàng quang hoặc tắc nghẽn là các vấn đề nghiêm trọng và hoàn toàn khác với chứng táo bón. Bạn nên kiểm tra khay cát để biết lượng nước tiểu mỗi ngày của mèo là bao nhiêu. Mèo ngồi lâu trong khay cát có thể là do táo bón, nhưng cũng có thể là do tiêu chảy. Mèo thường ngồi xổm lâu trong khay cát nếu chúng bị tiêu chảy. Chúng có thể đi tiêu rất ít nên thường bị nhầm với táo bón. Mèo khỏe mạnh sẽ đi tiêu mỗi ngày một lần. Phân mèo phải thành khuôn và không bị nát. Nhiều khi chú mèo của bạn có vẻ như bị táo bón, nhưng có các bệnh lý khác ban đầu cũng có biểu hiện tương tự. Bạn cần theo dõi mèo để đảm bảo không có các vấn đề khác. Chú mèo của bạn có thể có một hoặc nhiều triệu chứng dưới đây; nếu vậy, bạn hãy liên lạc với bác sĩ thú y để hỏi về chứng táo bón của mèo. Rặn khi cố gắng đi tiêu Phân có kích thước nhỏ, cứng hoặc khô Phân có lẫn dịch nhầy hoặc máu Chán ăn Sụt cân Uể oải Nôn Có các dấu hiệu khó chịu ở bụng Nếu thấy mèo ngồi lâu trong khay cát hoặc nghi ngờ nó bị táo bón, bạn nên nhanh chóng đem mèo đến bác sĩ thú y. Bác sĩ sẽ xác định xem mèo của bạn có cần dùng thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn hay không, chẳng hạn như chuyển sang ăn thức ăn đặc biệt giàu chất xơ. Đừng để mèo bị táo bón quá lâu mới đưa đi khám – đây có thể là dấu hiệu nghiêm trọng hơn chứng táo bón nhiều. Mèo có thể phát triển nhiều vấn đề khi phân bị giữ lại lâu và rặn khi đi tiêu, bao gồm tắc nghẽn ruột và phình đại tràng.

Abstract: Theo dõi xem mèo có đi tiểu bình thường không. Kiểm tra xem mèo đi tiêu bao nhiêu. Nhận biết các triệu chứng táo bón. Hẹn gặp bác sĩ thú y.


Bước vệ sinh nệm đầu tiên là hút bụi. Hút bụi giúp loại bỏ mạt nhà, bụi, da chết, tóc và các mảnh vụn khác ra khỏi nệm. Bạn nên dùng máy hút bụi có gắn cọ lớn trong quá trình vệ sinh mặt nệm trên cùng. Sử dụng vòi hút dài để hút hết bụi ra khỏi khe rãnh, mép, viền, cạnh và góc nệm. Trước khi hút bụi, đảm bảo vệ sinh sạch sẽ vòi và cọ gắn kèm máy hút bụi. Bạn nên xử lý ngay các vết nước đổ trên nệm. Làm ướt khăn sạch bằng nước lạnh và thấm vết nước. Không được chà xát quá mạnh để tránh nước ngấm sâu hơn vào nệm. Thấm cho đến khi khăn hút hết nước dư thừa trên nệm. Hòa 2 thìa (30 ml) oxy già với 1 thìa (15 ml) nước rửa chén trong bát nhỏ. Dùng thìa khuấy cho đến khi hỗn hợp tạo bọt. Nhúng bàn chải đánh răng cũ vào bọt nước và nhẹ nhàng chà xát lên vùng nệm bị bẩn. Lau sạch nước thừa bằng khăn ẩm và sạch. Đối với nệm xốp, bạn chỉ nên dùng lượng dung dịch làm sạch cực kỳ nhỏ để tránh làm ướt xốp. Dung dịch này có thể xử lý hiệu quả vết bẩn do bụi, thức ăn và nước uống. Phun một ít dung dịch làm sạch enzyme lên khăn sạch. Chấm khăn lên trên vết bẩn và giữ nguyên trong 15 phút. Cũng dùng chiếc khăn đó tiếp tục chấm lên khu vực bị bẩn để loại bỏ vết bẩn. Thấm sạch khu vực vừa xử lý vết bẩn bằng khăn sạch nhúng nước lạnh. Không phun dung dịch làm sạch trực tiếp lên nệm. Không được để nệm ướt, đặc biệt là nệm xốp, do đó, bạn nên dùng dung dịch làm sạch càng ít càng tốt trong quá trình xử lý vết bẩn. Dung dịch làm sạch enzyme có thể phân giải các protein trong máu, nước tiểu, mồ hôi, chất nôn và các vết bẩn sinh học khác. Dung dịch này cũng giúp xử lý hiệu quả vết bẩn do dầu mỡ. Sau khi xử lý vết bẩn, bạn có thể vệ sinh và khử mùi toàn bộ nệm bằng cách rắc thật nhiều muối nở lên khắp bề mặt nệm.  Để nệm có mùi hương dễ chịu, bạn có thể khuấy 5 giọt tinh dầu yêu thích vào muối nở trước khi rắc lên nệm. Để rắc đều muối nở, bạn có thể đổ muối nở lên sàng và rải đều lên nệm thông qua sàng. Bạn nên giữ nguyên muối nở trên nệm khoảng 30 phút. Cách này giúp muối nở có thời gian để phân giải axit, hút mùi cùng các chất lỏng còn sót lại trong quá trình loại bỏ vết bẩn. Có thể giữ nguyên muối nở vài tiếng trên nệm nếu có thời gian. Muối nở để trên nệm càng lâu, hiệu quả hấp thụ và làm sạch càng cao. Sau khi để muối nở trên nệm đủ thời gian, bạn có thể hút hết muối nở ra khỏi nệm bằng máy hút bụi. Axit, mùi và nước hấp thụ trong muối nở sẽ được loại bỏ theo muối nở. Dùng cọ để xử lý mặt nệm trên cùng và vòi dài để hút hết muối nở trong các góc, khe rãnh, đường nối và đường viền nệm. Sau khi vệ sinh sạch sẽ, bạn nên phơi nệm ngoài không khí một thời gian để sấy khô hết nước còn đọng lại trên nệm. Nước mắc kẹt bên trong nệm có thể gây nấm mốc và rất khó làm sạch. Khi thời tiết ấm nóng, bạn có thể mở cửa sổ để không khí mát từ ngoài tràn vào phòng và sấy khô nệm nhanh hơn. Bạn cũng có thể mở màn và rèm cửa để lấy ánh nắng mặt trời vì tia UV từ ánh mặt trời có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn và nấm mốc trên nệm, loại bỏ triệt để mùi hôi và sấy khô nệm nhanh hơn.

Abstract: Hút bụi. Xử lý vết nước đổ. Loại bỏ vết bẩn. Loại bỏ vết bẩn sinh học bằng dung dịch làm sạch enzyme. Rắc muối nở lên nệm. Chờ một thời gian để muối nở hút mùi. Hút bụi nệm thêm lần nữa. Phơi nệm ngoài không khí.


Có thể phải mất một thời gian dài để đạt được mục tiêu trong đời khi bạn quyết định làm lại từ đầu. Ngoài ra, bạn có thể đã sinh ra trong một gia đình có hoàn cảnh không tốt và bạn đã quyết định rằng bạn cần làm cuộc sống tốt đẹp hơn. Cho dù bạn ở trong hoàn cảnh nào, hãy cố gắng xác định những yếu tố góp phần tạo nên hoàn cảnh đó. Nghĩ về những điều người khác nói và làm, cách cư xử (của bạn và của người khác), giọng điệu lời nói, và lối suy nghĩ của bạn. Lập danh sách những điều tiêu cực mà bạn có thể lặp lại với chính mình. Tìm bằng chứng cho và chống lại suy nghĩ này. Tìm sự thật, thay vì quan điểm. Tự hỏi bản thân điều gì khiến bạn nghĩ như vậy. Dùng đúng phương pháp sẽ đảm bảo bạn không lặp lại những điều tiêu cực đã xảy ra trong quá khứ. Lên kế hoạch để làm theo trong trường hợp bạn nhận thấy có những cảm xúc gây ra hành vi khiến bạn hối tiếc. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy rằng khi bạn buồn, bạn thường uống rượu: lên kế hoạch giải quyết nỗi buồn sẽ giúp bạn tránh xa rượu bia. Trò chuyện với một người bạn và nhờ anh ấy giúp bạn trong vấn đề này. Khi bạn cảm thấy buồn, bạn có thể gọi cho anh ấy và rủ họ ghé qua nhà bạn. Hai bạn có thể chơi một môn thể thao hoặc làm điều gì đó khác biệt. Thậm chí bạn có thể cố gắng thổ lộ về những gì khiến bạn buồn nhằm giúp bạn giải quyết tình huống. Cố gắng lập ra nhiều hơn một kế hoạch để thực hiện trong những tình huống này trong trường hợp xảy ra sự cố khiến bạn không thể làm theo kế hoạch ban đầu. Nếu bạn hiểu được tại sao những việc trong quá khứ lại xảy ra, hãy cố nghĩ đến hướng giải quyết sẽ ngăn quá khứ xảy ra một lần nữa. Nếu người khác là lý do khiến cuộc sống của bạn tiêu cực, thì việc thay đổi tình hình có thể khó hơn. Ví dụ, nếu bạn ở lứa tuổi thanh thiếu niên và bố mẹ bạn khiến cho cuộc sống gia đình khó khăn, bạn có thể động viên bố mẹ tìm kiếm giúp đỡ cho cuộc sống của họ. Bạn biết rõ nhất những người bạn yêu quý. Có thể khó để thuyết phục người khác tìm kiếm giúp đỡ mà họ cần cho cuộc sống của họ. Nghĩ về những cách bạn có thể tự mình giúp anh ấy, hỏi ý kiến người khác về cách tốt nhất để tiếp cận tình huống hoặc đọc các bài báo tâm lý liên quan đến vấn đề của bạn. Bạn không thể chỉ đơn giản ngừng làm mọi việc -- bạn phải bắt đầu những việc khác để thay thế chúng. Ví dụ, nếu bạn có thói quen khi từ trường về nhà rồi hút thuốc trong phòng, thay vì như vậy hãy hình thành thói quen sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn về nhà, hãy rửa chén, ăn trưa sau đó ngay lập tức đi đến thư viện công cộng để học bài. Những thói quen mới có thể khó hình thành hơn lối sống mới. Bắt đầu bằng cách tự giác thực hiện hành vi mà bạn muốn trở thành thói quen. Lấy ví dụ như khi bạn cố gắng giữ gìn vệ sinh cá nhân. Luôn tự giác cố gắng chải răng trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy vào buổi sáng. Đặt thông báo nhắc nhở hàng ngày trong điện thoại để giúp bạn thực hiện hoặc nhờ bố mẹ kiểm tra xem bạn đã chải răng chưa. Khi điều này trở thành thói quen, bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu không chải răng vào những giờ này. Một ngày trong chuỗi cuộc sống của bạn hoặc trong thời gian dài, luôn ghi nhớ những mục tiêu trong đầu khi bạn đưa ra quyết định. Nghĩ xem quyết định của bạn sẽ ảnh hưởng đến một ngày và tương lai bạn như thế nào. Nhớ đến những quyết định sai lầm bạn tạo ra trong quá khứ. Chọn cái nào tốt cho bạn hơn. Đôi khi, bạn có thể đưa ra quyết định có hiệu quả trong quá khứ nhưng không còn tác dụng ở hiện tại. Có thể trong quá khứ việc chơi trò chơi điện tử giúp bạn thư giãn đầu óc nhưng bây giờ nó không mang lại cho bạn sự thư giãn đó nữa. Điều này là bình thường. Bạn có thể từ bỏ bất cứ thứ gì. Không nên ép bản thân làm những việc không còn hữu ích cho bạn nữa.

Abstract: Hiểu vấn đề. Lập biện pháp phòng ngừa tránh phạm sai lầm. Học từ quá khứ của bạn. Hình thành thói quen và lối sống mới. Đưa ra quyết định tốt hơn.