Bạn có thể đăng tải video trực tiếp từ trang YouTube. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản YouTube, bạn sẽ nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở phía trên góc phải trang để thao tác ngay. Chọn tài khoản YouTube của bạn và nhập mật khẩu, hoặc nhấp vào Use another account (Dùng tài khoản khác) và đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản YouTube cần dùng. Đây là biểu tượng ở phía trên góc phải, ngay cạnh ảnh đại diện của bạn. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang YouTube Studio với cửa sổ "Upload Video" ở giữa trang. Hoặc, bạn có thể nhấp vào nút SELECT FILE (Chọn tập tin) màu xanh dương, tìm đến vị trí lưu tập tin trên máy tính và nhấp vào Open (Mở). Đây là bước khởi đầu cho quá trình tải video lên. Theo mặc định, bạn có thể tải lên video với thời lượng tối đa 15 phút. Nếu muốn tải lên video dài hơn (lên đến 12 tiếng), bạn phải xác minh tài khoản của mình trước. Nếu bạn tải video từ đĩa DVD lên YouTube, trước tiên hãy lưu phim vào máy tính. YouTube hỗ trợ các video với định dạng sau: MOV, MPEG4, MP4, AVI, WMV, MPEGPS, FLV, 3GPP, WebM, DNxHR, ProRes, CineForm, HEVC (h265). Tiêu đề là phần bắt buộc, còn phần mô tả thì không bắt buộc nhưng nên có. Bạn có thể nhập tiêu đề dài tối đa 100 ký tự. Hãy tạo tiêu đề hấp dẫn và phản ánh chính xác nội dung của video. Bên cạnh đó, khung có tên "Description" (Mô tả) được dùng để thêm mô tả cho video. Thông tin trong phần mô tả sẽ hiển thị bên dưới video trong khi xem. Bạn có thể thêm thông tin về video, người sáng tạo nội dung và dự án khác vào phần mô tả. Ngoài ra, hãy thêm từ khóa vào phần này để video hiển thị trong các tìm kiếm liên quan. Ảnh thu nhỏ của video là ảnh tĩnh đại diện cho video khi xuất hiện trên kênh của bạn và trong kết quả tìm kiếm. Hãy chọn ảnh thu nhỏ cho video bằng cách nhấp vào một trong các ảnh thu nhỏ được gợi ý. Hoặc, bạn có thể nhấp vào Upload Thumbnail (Tải lên ảnh thu nhỏ) và chọn ảnh của riêng bạn làm ảnh thu nhỏ. Bạn chỉ cần nhấp vào ảnh cần sử dụng và chọn Open. Nếu bạn muốn thêm video vào danh sách phát, hãy nhấp vào khung lựa chọn "Playlist" (Danh sách phát) và chọn danh sách phát mà bạn đã tạo để thêm video vào đó. Bạn có thể thêm video vào nhiều danh sách phát. Hiện nay, YouTube yêu cầu bạn đánh dấu mọi video dành cho trẻ em dưới 13 tuổi. Nếu video của bạn dành cho trẻ em, hãy nhấp vào nút bên cạnh dòng "Yes, it's made for kids" (Có, nội dung này dành cho trẻ em). Nếu đó không phải là video dành cho trẻ em, bạn sẽ chọn nút bên cạnh dòng "No, it's not made for kids" (Không, đây không phải nội dung dành cho trẻ em). Việc đánh dấu chính xác video dành cho trẻ em là quy định của Children's Online Privacy Protection Act (Đạo luật bảo vệ quyền riêng tư của trẻ em trên mạng - gọi tắt là COPPA). Việc đánh dấu video thiếu trung thực có thể khiến YouTube đưa ra biện pháp mạnh đối với tài khoản của bạn hoặc bạn có thể bị phạt bởi Federal Trade Commission (Ủy ban Thương mại Liên bang Hoa Kỳ - gọi tắt là FTC). Hãy tìm hiểu các quy định của COPPA đối với YouTube để biết thêm chi tiết. Bên cạnh đó, nếu video của bạn dành riêng cho đối tượng trên 18 tuổi, bạn có thể thiết lập giới hạn tuổi cho video. Để thực hiện việc này, bạn sẽ nhấp vào lựa chọn Age Restriction (advanced) (Giới hạn độ tuổi người xem (nâng cao)), rồi nhấp vào ô bên cạnh dòng "Yes, restrict my video to viewers over the age of 18" (Có. Video của tôi chỉ dành cho người xem trên 18 tuổi). Lựa chọn "More Options" màu xanh dương hiển thị bên dưới cửa sổ "Details" (Chi tiết). Bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn dành cho video của mình. Khi hoàn tất, hãy nhấp Next ở bên dưới góc phải. Các lựa chọn bổ sung bao gồm:  Paid Promotions (Nội dung được trả tiền để quảng cáo): Nếu video được trả tiền quảng cáo, bạn sẽ đánh dấu vào ô "My video contains paid promotion like a product placement or endorsement" (Video của tôi chứa nội dung được trả tiền để quảng cáo, như việc lồng ghép sản phẩm hoặc chứng thực sản phẩm). Bạn cũng có thể đánh dấu vào ô "Add a message to my video to inform viewers of paid promotion" (Thêm thông báo vào video của tôi để cho người xem biết rằng video của tôi có chứa nội dung được trả tiền để quảng cáo) Tags (Thẻ): Thẻ là các từ khóa cho phép người dùng tìm kiếm video của bạn dễ dàng hơn. Hãy nhập thẻ mà bạn muốn dùng vào ô "Add Tags" (Thêm thẻ). Hãy dùng các từ ngữ liên quan đến video (ví dụ: nếu đó là video về vũ điệu của những chú voi, bạn sẽ dùng từ khóa "elephants" (voi), "dancing" (nhảy múa) và "funny" (vui nhộn)). Video với các thẻ tương tự thường xuất hiện cùng nhau trong phần "Recommended" (Đề xuất cho bạn). Language, Subtitles, and Closed Captions (Ngôn ngữ và phụ đề): Để chọn ngôn ngữ cho video, bạn sẽ nhấp vào khung lựa chọn "Video language" (Ngôn ngữ video) và chọn một ngôn ngữ. Để thêm phụ đề cho video, bạn sẽ chọn chứng nhận phụ đề trong trình đơn "Caption certification" (Chứng nhận phụ đề). Để tải phụ đề lên, bạn chỉ cần nhấp vào dòng chữ Upload Subtitles/CC (Tải phụ đề lên) màu xanh dương và chọn thông tin thời gian cho phụ đề. Bước tiếp theo là chọn tập tin phụ đề và nhấp vào Open (Mở). Hãy tìm hiểu cách nhúng phụ đề trong video để biết cách làm phụ đề và tải lên YouTube hoặc nhúng vào video. Recording Date and Location (Ngày và địa điểm quay video): Để thêm ngày quay, bạn nhấp vào Recording date (Ngày quay) để chọn ngày tạo video trong lịch đang hiển thị. Nhấp vào Video location (Vị trí video) và nhập địa chỉ hoặc địa điểm quay video để cung cấp thông tin vị trí. Bạn sẽ chọn địa điểm từ kết quả tìm kiếm. License and distribution (Giấy phép và phạm vi phân phối): Nhấp vào License (Giấy phép) để chọn giấy phép bản quyền cho video. Hãy đánh dấu vào ô "Allow Embedding" (Cho phép nhúng) để cho phép người khác đăng video của bạn trên các website và những nơi khác. Chọn "Publish to subscriptions feed and notify subscribers" (Xuất bản lên trang Kênh đăng ký và thông báo đến người đăng ký) nếu bạn muốn thông báo cho người đăng ký biết về video. Category (Danh mục): Để chọn danh mục, bạn nhấp vào Category và chọn danh mục cho video của bạn. Một số danh mục sẽ có các ô yêu cầu bạn điền thêm thông tin. Comments and ratings (Bình luận và thông tin xếp hạng): Nhấp vào khung lựa chọn "Comments visibility" (Chế độ hiển thị bình luận) để chọn cách kiểm soát bình luận. Bạn có thể cho phép mọi bình luận, giữ lại các bình luận có khả năng không phù hợp để xem xét, giữ lại tất cả các bình luận để xem xét hoặc tắt bình luận. Nhấp vào khung lựa chọn "Sort By" (Sắp xếp theo) để chọn sắp xếp bình luận theo mới nhất hoặc hàng đầu. Đánh dấu vào ô "Show how many viewers like and dislike this video" (Hiển thị số người xem thích và không thích video này) nếu bạn muốn thông tin này hiển thị bên dưới video. Màn hình kết thúc là màn hình hiển thị ở cuối video để giới thiệu các nội dung liên quan đến kênh của bạn. Thẻ cho phép bạn giới thiệu nội dung trong khi video đang trình chiếu. Để thêm màn hình kết thúc hoặc thẻ vào video, bạn sẽ nhấp vào Add (Thêm) bên cạnh "Add an End Screen" (Thêm màn hình kết thúc) hoặc "Add Cards" (Thêm thẻ) trên trang thành phần video. Hãy thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để thêm màn hình kết thúc. Bạn phải chờ đến khi độ phân giải tiêu chuẩn của video được xử lý xong thì mới có thể hoàn tất bước này. Có ba lựa chọn hiển thị dành cho bạn. Bạn chỉ cần nhấp vào chấm tròn bên cạnh lựa chọn yêu thích. Các lựa chọn hiển thị gồm có:  Public (Công khai): Với lựa chọn này, bất kỳ ai trên YouTube đều có thể tìm kiếm và xem video của bạn. Unlisted (Không công khai): Video của bạn sẽ không được công khai, nhưng ai có đường dẫn đến video đều có thể xem video của bạn. Private (Riêng tư): Lựa chọn này chỉ cho phép bạn xem video khi bạn đăng nhập vào tài khoản của mình. Nếu không muốn công khai video ngay, bạn có thể ấn định một ngày khác để công khai video. Để lên lịch, bạn sẽ nhấp vào nút bên cạnh "Schedule" (Lên lịch). Nhấp vào khung lựa chọn có sẵn ngày rồi chọn ngày mà bạn muốn công khai video. Tiếp theo, nhấp vào khung lựa chọn thời gian để chọn thời điểm công khai. Đây là thao tác xuất bản video trên kênh YouTube của bạn vào ngày và giờ đã lên lịch, hoặc sau khi video được xử lý xong. Để chỉnh sửa tiêu đề và phần mô tả khi cần, bạn sẽ truy cập https://studio.youtube.com/ và nhấp vào Videos trong trình đơn bên trái trang. Di chuyển con trỏ chuột đến video cần chỉnh sửa trên trang này, nhấp vào biểu tượng ba chấm ⋮ và chọn Edit title and description (Chỉnh sửa tiêu đề và mô tả). Bạn có thể thay đổi chế độ hiển thị của video trên trang này bằng cách nhấp vào chế độ hiển thị hiện tại (chẳng hạn như Private) và chọn một lựa chọn khác. Sau khi video đã được tải lên, bạn có thể nhúng video vào website của mình hoặc chia sẻ trực tuyến.

Abstract: Truy cập https://www.youtube.com từ trình duyệt web. Nhấp vào biểu tượng máy ảnh với dấu cộng (+) và chọn Upload Video (Tải video lên). Kéo tập tin video đến mũi tên trên cửa sổ. Thêm tiêu đề và phần mô tả cho video. Nhấp vào ảnh thu nhỏ mà bạn muốn sử dụng. Thêm video vào danh sách phát (tùy chọn). Đánh dấu video dành cho trẻ em. Nhấp vào More Options (Các lựa chọn khác - đây là phần không bắt buộc) và chọn Next. Thêm End Screen (Màn hình kết thúc) hoặc thẻ vào video (không bắt buộc) và nhấp vào Next. Chọn chế độ hiển thị. Lên lịch công khai video (tùy chọn). Nhấp vào nút Save (Lưu) hoặc Schedule (Lên lịch) màu xanh dương ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Viên ngậm trị viêm họng hoặc sản phẩm xịt gây tê chứa chất giảm đau tại chỗ có thể giúp giảm đau do vết sưng trên lưỡi. Bạn có thể mua viên ngậm và sản phẩm xịt ở các hiệu thuốc và nhà bán lẻ lớn. Có thể dùng viên ngậm hoặc thuốc xịt cách 2-3 tiếng một lần. Nếu bác sĩ hoặc trên bao bì có hướng dẫn khác, bạn nên tuân thủ theo. Ngậm thuốc trong miệng đến khi thuốc tan hoàn toàn. Không nhai hoặc nuốt nguyên viên ngậm vì làm vậy có thể gây tê cổ họng và gây khó nuốt. Súc miệng bằng nước súc miệng gây tê hoặc sát trùng có chứa benzydamine hoặc chlorhexidine. Các thành phần này có thể chữa nhiễm trùng và giảm đau, giảm sưng.  Benzydamine có thể giúp giảm đau. Chlorhexidine có thể tiêu diệt vi khuẩn. Súc miệng bằng 15 ml nước súc miệng sát trùng hoặc gây tê trong 15-20 giây rồi nhổ ra.

Abstract: Dùng viên ngậm hoặc sản phẩm xịt trị viêm họng. Súc miệng bằng nước súc miệng sát trùng hoặc gây tê.


Ngồi vào ghế có độ cao phù hợp với độ cao của bàn máy may. Đặt máy sao cho đầu có kim nằm bên trái bạn, và thân máy nằm bên phải. Đầu tiên bạn phải kiểm tra vài thứ và tìm hiểu chút ít về máy nên khoan hãy cắm điện. Nhiều máy may được lắp đèn để cho bạn biết nguồn điện đã được kết nối vào máy hay chưa. Nếu có công tắc thì nó thường được đặt bên phải hay phía sau máy. Một số máy không có công tắc riêng, nghĩa là chúng đã sẵn sàng chạy khi bạn cắm điện. Lắp bàn đạp vào máy. Đặt bàn đạp tại vị trí thuận tiện dưới chân.

Abstract: Đặt máy may lên mặt bàn, bàn làm việc chắc chắn, hay đặt vào khung chân máy phía trước mặt. Cắm điện và mở công tắc.


Táo bón thường liên quan đến tình trạng mất nước trong ruột già. Bạn hãy uống 8 cốc 240 ml nước mỗi ngày (tương đương 2 lít nước) để bù nước và giảm táo bón. Uống nước máy hoặc nước đóng chai. Tránh uống nước ngọt và nước có hương vị, vì cả hai loại thức uống này có thể sinh hơi và gây đầy hơi thêm. Nếu nước không giúp giảm táo bón, bạn có thể thử uống nước quả. Uống 60 - 120 ml nước ép mận hoặc táo trong các bữa ăn. Có thể bạn cần uống nhiều hơn nếu không thấy có tác dụng. Pha một phần nước quả với một phần nước nếu bạn thấy nước quả có hương vị quá đậm. Bạn cũng có thể uống nước quả với đá nếu thích. Ngoài việc uống nước và/hoặc nước quả, bạn hãy ăn thêm các thức ăn chứa nhiều chất xơ. Điều này có thể làm lỏng phân và kích thích ruột. Bạn nên cố gắng ăn 14 g chất xơ cho mỗi 1.000 calo nạp vào. Sau đây là một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giảm táo bón, nhất là khi được kết hợp với mát-xa: Đậu hạt Mận khô Lê Mận Đào Bông cải xanh Đậu Cải mầm Brussels Hạt lanh Cà rốt Dứa Ngũ cốc nguyên hạt Cám mảnh Sự vận động và hoạt động thể chất có thể kích thích đường ruột. Bạn hãy tập vài bài tập nhẹ nhàng để giảm táo bón. Cân nhắc kết hợp với mát-xa bụng để giảm táo bón nhanh hơn. Tìm các kiểu vận động hoặc các bài tập tốt cho việc giảm táo bón. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể thử chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội. Các bài tập yoga cũng có thể giúp giảm táo bón. Vận động hết mức có thể. Ngay cả 15 phút tập thể dục cũng có thể giúp kích thích ruột. Có nhiều ý kiến khác nhau về việc sử dụng các loại dầu tự nhiên, thuốc nhuận tràng và thụt tháo để điều trị táo bón. Các liệu pháp này có thể gây táo bón mãn tính, tổn thương các cơ ở ruột già và hậu môn, ngoài ra còn dẫn đến sự lệ thuộc vào thuốc nhuận tràng. Bạn nên hỏi bác sĩ xem liệu có phương pháp nào trên đây an toàn và phù hợp với bạn không. Là một phương thuốc tại nhà đã được sử dụng từ lâu, dầu thầu dầu đóng vai trò là một chất nhuận tràng tự nhiên. Dầu thầu dầu sẽ phân hủy thành một chất có tác dụng kích thích ruột, từ đó có thể giảm táo bón. Việc kết hợp uống dầu thầu dầu với mát-xa bụng có thể giúp bạn giảm táo bón nhanh hơn. Uống 1—2 thìa cà phê dầu thầu dầu khi bụng rỗng. Cách này có thể giúp bạn đi tiêu trong vòng 8 tiếng. Trộn dầu thầu dầu với chất ngọt như đường hoặc nước cam. Như vậy bạn có thể át được hương vị khó uống của dầu thầu dầu. Tránh uống dầu thầu dầu quá liều lượng khuyến cáo. Các triệu chứng uống quá liều dầu thầu dầu bao gồm: co thắt bụng, đau ngực, chóng mặt, có ảo giác, tiêu chảy, thở gấp, phát ban trên da và co thắt cổ họng. Nếu có bất cứ triệu chứng nào kể trên, bạn hãy gọi cho trung tâm chống độc ngay. Nếu ở Mỹ, bạn có thể gọi miễn phí đến đường dây nóng chống độc quốc gia số 1-800-222-1222. Nhân viên ở đó sẽ hướng dẫn bạn nên làm gì. Thực phẩm bổ sung chất xơ thêm vào chế độ ăn có thể tăng hiệu quả của liệu pháp mát-xa bụng. Psyllium husk là các mảnh rất nhỏ của vỏ cám hạt mã đề. Loại thực phẩm bổ sung chất xơ này có thể làm mềm phân. Bạn hãy cân nhắc bổ sung psyllium husks được bán dưới những tên thương hiệu như Metamucil, FiberCon, và Citrucel vào chế độ ăn để giảm táo bón. Psyllium husk có bán tại các cửa hàng dinh dưỡng và thực phẩm thiên nhiên. Pha ½ thìa cà phê psyllium husk với 240 ml nước và uống. Bạn có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chỉ tăng liều lượng nếu thực sự cần thiết. Cho thêm psyllium husks vào sinh tố hoa quả nếu thích. Hoa quả cũng có thể bổ sung cho tác dụng của psyllium husks và liệu pháp mát-xa bụng. Hạt lanh, dầu hạt lanh và bột hạt lanh có thể giúp bạn giảm táo bón. Loại thực phẩm này cũng có thể bù cho các chất dinh dưỡng bị mất đi vì táo bón. Bạn hãy bổ sung các sản phẩm hạt lanh vào các bữa ăn trong cả ngày để kích thích đường ruột. Tránh uống nhiều hơn 50 g (hoặc 5 thìa canh) hạt lanh mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung hạt lanh bằng cách: Thêm 1 thìa canh hạt lanh xay vào bột ngũ cốc ăn sáng nóng hoặc lạnh. Trộn 1 thìa cà phê hạt lanh xay với sốt mayonnaise hoặc mù tạt kẹp vào bánh mì sandwich. Khuấy 1 thìa cà phê hạt lanh xay vào 240 ml sữa chua . Dùng hạt lanh xay trong các món bánh nướng như bánh quy, bánh mì và bánh muffin.

Abstract: Uống nhiều nước. Thử uống nước ép hoa quả. Ăn thức ăn giàu chất xơ. Vận động cơ thể. Cẩn thận khi dùng các loại dầu khoáng, thuốc nhuận tràng và thụt tháo. Uống dầu thầu dầu. Bổ sung psyllium husks (vỏ hạt mã đề) vào chế độ ăn. Sử dụng hạt lanh để kích thích đường ruột.


Đối với hầu hết các loại sữa lắc, thành phần không thể thiếu là kem vani, kể cả sữa lắc sô-cô-la hay sữa lắc dâu tây! Kem vani đã vừa đủ ngọt nên khi cho thêm các loại si rô hoặc các nguyên liệu như bánh quy hay kẹo, sữa lắc sẽ không bị quá ngọt.  Chọn loại kem đặc. Hãy chọn hai hộp kem của 2 nhãn hiệu khác nhau có cùng kích thước (nửa lít, 1 lít…) và giữ trong hai bàn tay. Hộp mà có cảm giác nặng hơn sẽ cho món sữa lắc ngon hơn. Hộp kem nhẹ và xốp hơn sẽ chứa nhiều bọt khí hơn. Khi trộn sữa lắc bạn sẽ tạo thêm khí hơn nữa, và món sữa lắc của bạn sẽ không đặc, mịn – điều mà bạn muốn ở món sữa lắc. Chọn loại kem đặc hơn thay vì kem xốp nhẹ, để sản phẩm chứa ít bọt khí hơn. Tất nhiên bạn có thể dùng bất kì vị kem nào bạn muốn, bạn có thể không dùng kem vani nếu muốn thử nghiệm với các loại kem khác. Nếu bạn muốn sữa lắc vị bạc hà và sô-cô-la nhưng bạn lại không muốn dùng chiết xuất hương bạc hà và sô cô la vụn, hãy dùng kem bạc hà. Sữa nguyên kem rất hợp để làm sữa lắc, vì nó có vị đậm đà hơn và sẽ làm sữa lắc đặc hơn. Nhưng bạn cũng có thể dùng sữa tách kem, sữa đậu nành, hoặc sữa từ các loại hạt. Chỉ cần nhớ rằng các loại sữa này sẽ lỏng hơn một chút nên bạn cần cho ít sữa hoặc cho thêm 1 chút kem. Nếu có thể, hãy tìm loại sữa có chất lượng cao, sản xuất tại địa phương. Chất lượng của những nguyên liệu bạn cho vào sữa lắc càng tốt thì món sữa lắc của bạn sẽ càng ngon.

Abstract: Chọn loại kem vani có chất lượng cao. Chọn sữa có chất lượng cao.


Đây là cách cơ bản để nói "cảm ơn" trong tiếng Quảng Đông. Tiếng Quảng Đông được nói chủ yếu ở miền Nam Trung Quốc. Bên ngoài Trung Quốc thì loại phương ngữ này được sử dụng ở Hong Kong và Ma Cao. Ngoài ra, nó cũng được sử dụng trong cộng đồng người Hoa ở Đông Nam Á, Canada, Brazil, Peru, Cuba, Panama, Úc, New Zealand, Châu Âu và Mỹ. Mặc dù đây là cách phổ biến để nói "cảm ơn" trong tiếng Quảng Đông nhưng nó thường chỉ được dùng khi nhận được quà vật chất. Cảm ơn ai đó vì sự giúp đỡ của họ sẽ sử dụng một câu khác. Về mặt chữ viết thì chữ do jeh được viết là 多謝 Phát âm của do jeh là daw-dyeh. Nếu bạn muốn cảm ơn ai đó trước vì món quà thì nói "doh je sin" thay vì "doh je". Khi được phục vụ hoặc giúp đỡ thì đây là cách để nói cảm ơn trong tiếng Quảng Đông. Cách nói này thường không được sử dụng để cảm ơn ai đó vì món quà vật chất. Đây là cách nói chỉ dùng khi được phục vụ hoặc giúp đỡ. Chẳng hạn như bạn sẽ nói "m goi" với phục vụ ở nhà hàng sau khi họ châm thêm nước cho bạn chứ không dùng cách nói như khi được nhận quà. Cách viết m goi trong tiếng Hoa là 唔該. Phát âm của từ m goi là mm koi. Từ mm ở thanh ngang, còn từ koi sẽ được lên giọng. Nói "m goi nei sin" khi bạn muốn cảm ơn ai đó trước khi được họ phục vụ hoặc giúp đỡ.

Abstract: Nói "doh je" khi được nhận quà. Dùng "m goi" khi được phục vụ.


Chẳng hạn như với thẻ micro SD hiệu SanDisk, bạn cần có bộ chuyển đổi micro SD đi kèm. Bộ chuyển đổi trông giống như thẻ SD thông thường nhưng có thêm khe phía dưới để bạn cắm thẻ micro SD vào. Lưu ý: hầu hết thẻ Micro SD dung lượng 32 GB trở xuống được định dạng theo chuẩn FAT32. Thẻ có dung lượng 64 GB trở lên được định dạng theo hệ thống tập tin exFAT. Nếu bạn định dạng thẻ SD để sử dụng trên điện thoại Android, máy Nintendo DS hoặc 3DS, hãy chọn chuẩn FAT32. Với Android, nếu bạn là người dùng cấp cao thì nhiều ứng dụng hoặc khôi phục tùy chỉnh sẽ không thể đọc chuẩn exFAT. Ngoài ra, trên hệ điều hành Mac OS 10.6.5 (Snow Leopard) trở về trước, chúng ta sẽ không thể sử dụng hay định dạng thẻ exFAT vì những phiên bản Mac OS cũ không hỗ trợ hệ thống tập tin này. Khi đó, bạn cần nâng cấp hệ điều hành OS. Định dạng thành chuẩn FAT32 thường là tùy chọn tốt nhất, tuy nhiên, thẻ nhớ được định dạng chuẩn FAT32 sẽ không cho phép bạn chép hay lưu trữ tập tin có dung lượng lớn hơn 4 GB. Bạn cũng có thể mua bộ chuyển đổi thẻ micro SD của bên thứ ba nếu như chưa có. Lưu ý: adapter phải tương thích với thẻ micro SD của bạn. Một số sản phẩm của bên thứ ba còn được tích hợp đầu USB và hoạt động như một ổ đĩa flash. Việc bạn sử dụng khe cắm thẻ SD hay cổng USB là tùy vào máy tính và loại adapter. Nếu sử dụng bộ chuyển đổi thẻ micro SD, bạn cần chắc chắn rằng công tắc khóa hướng lên và đang ở vị trí mở. Nếu công tắc này nằm ở vị trí khóa, máy tính sẽ không đọc được thẻ hay cho phép bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Thẻ nhớ sẽ ở chế độ "Read only". Tốt hơn là bạn nên chép dữ liệu trên thẻ nhớ sang máy tính để lưu. Như vậy, bạn sẽ có bản sao dữ liệu và tập tin để chép lại vào thẻ sau khi định dạng. Nhập "Disk Utility" và nhấp vào ứng dụng "Disk Utility". Ứng dụng Disk Utility sẽ hiện ra trên màn hình cùng với tất cả ổ đĩa và hệ thống bộ nhớ hiện có. Bạn cũng có thể mở "Disk Utility" bằng cách đi đến thư mục "Applications" > "Utilities" > "Disk Utility". Trong khung bên trái cửa sổ là ổ cứng của máy tính, phía dưới gồm các phân vùng (nếu có) và ổ đĩa gắn ngoài. Thẻ nhớ SD sẽ hiển thị dung lượng có thể lưu trữ không khác gì ổ đĩa di động. Nhấp vào ổ đĩa thẻ SD để mở trang danh sách tùy chọn. Trang cho phép bạn xóa và định dạng thẻ sẽ mở ra. Bên cạnh đó còn có ba hoặc bốn tùy chọn nút radio phía trên cùng: "First Aid", "Erase", "Partition", "RAID" và "Restore". Bạn cũng có thể thấy tùy chọn "Unmount" nếu đang sử dụng phiên bản El Capitan. Để tiếp tục, nhấp vào nút "Erase". Một khung thả xuống với các tùy chọn định dạng sẽ hiện ra.  Chúng ta có các tùy chọn dành cho Mac OS Extended (Journaled), Mac OS Extended (Case-Sensitive, Journaled), MS-DOS (FAT) và exFAT. Trong đó, MS-DOS (FAT) là tùy chọn định dạng thẻ micro SD thành chuẩn FAT32. Tùy chọn exFAT sẽ định dạng thẻ nhớ thành hệ thống tập tin exFAT, cho phép bạn chép và lưu trữ những tập tin có dung lượng lớn hơn 4 GB. Sau khi chọn định dạng mong muốn, bạn hãy nhập tên cho thẻ nhớ. Sau khi nhấp vào, một cửa sổ sẽ bật lên hỏi rằng bạn có chắc chắn muốn xóa và định dạng thẻ nhớ hay không. Cửa sổ này sẽ cảnh báo bạn rằng nếu tiếp tục thì dữ liệu trên thẻ sẽ bị xóa hoàn toàn. Hãy nhấp vào "Erase" trên hộp thoại bật lên để xác nhận. Khi bạn nhấp vào "Erase", máy tính sẽ định dạng và xóa thẻ nhớ. Sau khi quá trình hoàn tất, tên mới của thẻ sẽ hiện ra. Vậy là thẻ micro SD đã được định dạng.

Abstract: Cắm thẻ micro SD vào bộ chuyển đổi hoặc đầu đọc thẻ micro SD. Cắm đầu đọc thẻ nhớ hoặc adapter vào cổng USB hoặc khe cắm thẻ SD trên máy tính Windows. Nhấp vào biểu tượng tìm kiếm ở góc trên bên phải thanh tác vụ đầu màn hình. Nhấp vào tên thẻ micro SD hiển thị trong khung bên trái trên Disk Utility. Chọn nút radio "Erase" (Xóa). Chọn định dạng mong muốn. Nhấp vào "Erase" để khôi phục và định dạng thẻ nhớ.


Thời điểm trồng rau mùi tốt nhất phụ thuộc vào nơi bạn ở. Rau mùi không thể sống trong điều kiện lạnh giá nhưng cũng không thích môi trường nhiệt độ quá cao. Ở nơi khí hậu ôn đới, thời điểm tốt nhất để bắt đầu trồng rau mùi là vào cuối mùa xuân, giữa tháng 3 và tháng 5. Đối với vùng khí hậu nhiệt đới, rau mùi thường phát triển mạnh vào thời điểm mát và khô trong năm, chẳng hạn như mùa thu. Bạn cũng có thể trồng rau mùi thành công vào khoảng cuối hè để rau mùi phát triển khi thu về. Nếu thời tiết quá nóng, rau mùi sẽ bắt đầu chẻ đuôi, nghĩa là nở hoa và cho ra hạt giống. Vì vậy, bạn nên chọn thời điểm trồng rau một cách khôn ngoan. Để chọn thời điểm trồng lý tưởng nhất, bạn nên thử gieo hạt rau mùi trong nhà, sau đó chuyển ra ngoài trời khi thời tiết tốt hơn. Bạn nên chọn miếng đất sao cho rau mùi được chiếu sáng đầy đủ. Khu vực phía nam miếng đất cũng nên có một chút bóng râm vì đây là địa điểm cực kỳ nóng trong ngày. Đất trồng nên nhẹ, thoát nước tốt và có độ pH từ 6,2-6,8. Nếu muốn nuôi dưỡng đất trước khi trồng, bạn có thể sử dụng xẻng, máy cày hoặc thuổng để xới đất xuống sâu 5-7 cm, sau đó phủ các loại mùn hữu cơ như phân trộn, lá mục hoặc phân chuồng vào lớp đất trên cùng. Nếu muốn sử dụng phân chuồng, bạn nên đảm bảo phân được trộn hoặc ủ ít nhất 3 tháng để tránh đốt cháy cây non. Bạn nên cời tơi đất trước khi trồng. Bạn nên gieo hạt sâu khoảng 0,6 cm dưới đất, mỗi hạt cách nhau 15-20 cm và mỗi hàng cách nhau khoảng 0,3 m. Hạt rau mùi cần rất nhiều độ ẩm để nảy mầm nên bạn cần đảm bảo tưới nước thường xuyên. Hạt rau mùi cần khoảng 20 ml nước mỗi tuần. Hạt sẽ nảy mầm sau khoảng 2-3 tuần. Rau mùi phát triển rất nhanh, do đó cứ cách 2-3 tuần, bạn nên nên gieo một mẻ hạt mới để đảm bảo có đủ rau tươi sử dụng liên tục trong mùa. Một khi cây non đạt chiều cao khoảng 5 cm, bạn có thể bón phân trộn hoặc phân hữu cơ cho cây. Cẩn thận tránh bón phân quá nhiều. Thay vào đó, bạn chỉ nên bón khoảng 1/4 cốc phân trên mỗi 7,5 m đất trồng. Rau mùi một khi đã tự phát triển thường không cần quá nhiều nước. Bạn chỉ nên giữ cho đất ẩm nhưng không quá ướt vì rau mùi là thảo mộc ưa khí hậu khô. Bạn có thể ngăn rau mùi mọc dày đặc bằng cách nhổ bớt cây non khi chúng cao khoảng 5-7 cm. Bạn nên nhổ cây bé đi, để những cây khỏe mạnh nhất có điều kiện phát triển và mọc cách nhau 20-25 cm. Bạn có thể dùng cây bé để ăn hoặc nấu ăn. Bạn cũng có thể ngăn mọc cỏ dại bằng cách phủ một lớp mùn quanh gốc cây ngay khi hạt nhú mầm. Thu hoạch rau mùi bằng cách cắt từng lá và cọng riêng lẻ khỏi thân cây, cắt sát mặt đất khi cọng mùi cao khoảng 10-15 cm. Bạn nên dùng rau mùi tươi và mới hái để nấu ăn vì rau mùi già và dày lá thường có vị đắng. Không nên cắt quá 1/3 số lượng lá một lúc để tránh làm cây suy yếu. Sau khi hái lá, cây sẽ tiếp tục phát triển thêm ít nhất 2-3 chu kỳ nữa. Dù sớm hay muộn thì rau mùi cũng sẽ ra hoa. Khi ra hoa, rau mùi sẽ ngưng ra lá tươi, mới và ăn được. Lúc này, một số người sẽ cắt hết hoa với hi vọng cây sẽ mọc thêm nhiều lá. Tuy nhiên, nếu muốn thu hoạch hạt rau mùi từ cây, bạn nên để rau mùi ra hoa. Khi hoa khô, bạn có thể thu hoạch hạt rau mùi để nấu ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể để hạt rơi tự nhiên xuống đất để hạt nảy mầm thành cây rau mới, nhờ đó bạn có thể có nhiều rau hơn để dùng trong mùa tiếp theo. Bạn cũng có thể cất hạt khô đi để gieo trồng trong mùa tiếp theo.

Abstract: Chọn thời điểm trong năm. Chuẩn bị địa điểm trồng rau trong vườn. Gieo hạt rau mùi. Chăm sóc rau mùi. Ngăn rau mọc quá dày đặc. Thu hoạch rau mùi. Quyết định xem có nên để rau mùi ra hoa hay không.


Trong cuộc sống, chúng ta sẽ gặp gỡ nhiều người khác nhau và sẽ xây dựng các mối quan hệ cá nhân phức tạp với họ. Có nhiều kiểu quan hệ như tình bạn, đồng nghiệp, tình yêu và tình cảm gia đình. Bạn luôn nên nhớ rằng các mối quan hệ có tính cá nhân và khác biệt, cũng giống như mỗi người trong mối quan hệ đó. Sự kỳ vọng trong các mối quan hệ cũng khác nhau. Có lúc những kỳ vọng này được làm rõ trong quá trình nói chuyện, có lúc đó là những nguyên tắc ngầm hiểu hình thành sau một thời gian hai người ở bên nhau. Tình bạn mang tính thuần khiết, nghĩa là không có yếu tố tình dục. Mối quan hệ kiểu này đáp ứng nhu cầu được sống trong cộng đồng của những người như chúng ta và bạn cảm thấy có giá trị, được an toàn và trân trọng. Một vài mối quan hệ chỉ là "sự quen biết" sơ sơ, bao gồm những người mà bạn tình cờ gặp trong sảnh, mỉm cười và chào xã giao. Mối quan hệ này giúp bạn cảm thấy kết nối với thế giới bên ngoài, nhưng thường họ không phải là đối tượng bạn muốn đi chơi cùng. Kỳ vọng trong mối quan hệ kiểu này chỉ là phép lịch sự. Một số mối quan hệ là bạn bè thông thường. Bạn có thể tình cờ gặp họ (chẳng hạn, vì ở chung một lớp) và nói chuyện với nhau vì cùng mối quan tâm hoặc cùng giờ học. Bạn có thể tán gẫu với những người này về những chủ đề chung chung, nhưng bạn không biết nhiều về bản thân họ. Bạn thân hơn là những người bạn tin tưởng và ở bên cạnh nếu được lựa chọn. Với những người này, bạn cảm thấy được là chính mình, không phải lo gây ấn tượng với họ. Để duy trì tình bạn ở mức thân thiết, bạn sẽ tốn nhiều công sức vì các bạn nợ lẫn nhau sự quan tâm và thời gian như là một phần trong mối quan hệ tình bạn đó. Bạn chí cốt là người bạn thân chứng tỏ được sự chung thủy, trung thành, và đáng tin cậy; đó là mối quan hệ vượt qua sự thử thách của thời gian. Họ là người thấu hiểu bạn. Không phải ai cũng có hoặc muốn có người bạn như vậy, điều đó cũng không có vấn đề gì. Bạn bè có thể là những người bạn đi chơi lúc vui, cũng có thể là người bạn tìm đến khi gặp khó khăn hoặc tư vấn khi cần. Những người bạn thực sự là phần quan trọng trong cuộc sống vì họ giúp bạn hiểu hơn về bản thân, giúp bạn có lựa chọn đúng đắn, và giúp bạn kết nối với người khác. Người bạn thực sự sẽ nói cho nhau sự thật và ghi nhớ mối quan tâm lớn nhất của người kia. Bạn có thể biết ai không phải là bạn thực sự nếu họ nói dối để làm vừa lòng bạn hoặc lừa bạn, hay nếu họ làm suy giảm nỗ lực của bạn hoặc không quan tâm đến thành công của bạn. Đôi khi bạn cần phải dành nhiều công sức để duy trì tình bạn. Hãy cố gắng dành thời gian gọi điện hoặc đến chơi với bạn mỗi tuần để biết được cuộc sống của họ như thế nào và để họ biết bạn quan tâm đến họ. Giống như tình bạn, quan hệ tình cảm có nhiều cấp độ từ bình thường cho đến thân thiết, tùy thuộc vào sự hiểu biết lẫn nhau và sự tận tâm dành cho người ấy (hay nói cách khác, là kỳ vọng của bạn dành cho nhau).  Một số người thích hẹn hò thường xuyên và dành thời gian cho nhiều người, thậm chí có thể qua đêm với các đối tác khác nhau. Điều này cho phép bạn tìm ra những điểm yêu thích của người kia, cho bạn cơ hội tăng cường giao tiếp và phát huy các kỹ năng về quan hệ khác mà không phải chịu áp lực ràng buộc. Những người khác lại thích được gắn bó về mặt tình cảm và tận tâm với chỉ một người. Suy cho cùng, hầu hết ai cũng mong tìm được một người mà họ có thể gắn bó lâu dài hoặc đi đến hôn nhân. Đồng nghiệp là những người bạn gặp hàng ngày nhưng không nhất thiết là gần gũi. Mối quan hệ này có thể rất quan trọng đối với sự thành công của bạn. Nếu gây dựng được quan hệ tốt với đồng nghiệp hoặc bạn học, bạn có thể cho họ thấy bạn là đồng đội của họ. Cố gắng tôn trọng và đối xử tử tế với mọi người ở nơi làm việc, dù họ không phải là đối tượng bạn muốn kết giao trong cuộc sống. Đồng nghiệp với những kinh nghiệm sống khác nhau sẽ có ích cho bạn khi làm việc, vì vậy hãy tìm ra ưu điểm của họ. Đôi khi mối quan hệ đồng nghiệp lấn sang quan hệ tình bạn hoặc tình cảm, điều này thường gây ra sự nhầm lẫn (và trong trường hợp quan hệ tình cảm, việc này có thể vi phạm quy định nơi làm việc). Vì vậy, hãy nhớ giữ thái độ nghiêm túc trong công việc và đối xử với mọi người như nhau. Dù đang ở mức hẹn hò hay đã kết hôn, mối quan hệ kiểu này có thể phức tạp và khó hiểu. Quan hệ tình cảm tạo cơ hội cho mọi người mở lòng với người khác và gắn bó thân thiết với nhau. Người ấy sẽ thấy mặt tốt mặt xấu của bạn, và vẫn yêu bạn dù thế nào đi nữa. Giao tiếp là chìa khóa để duy trì quan hệ tình cảm lành mạnh và hạnh phúc. Quan hệ tình cảm sâu sắc có thể gây ra những khổ đau do hiểu lầm, cảm giác bị tổn thương và thất vọng. Hãy lựa chọn cẩn thận người mà bạn muốn dành trọn trái tim, nhưng bạn cũng cần sẵn sàng chấp nhận rủi ro trong trò chơi tình yêu. Nếu không, bạn có thể bỏ lỡ mối quan hệ tuyệt vời. Sự sâu sắc và chân thành là điều quan trọng nhất. Có một vài mối quan hệ tốt đẹp, bền vững và thú vị sẽ hay hơn là tập trung vào quá nhiều những người chỉ tìm đến bạn một cách tùy hứng.

Abstract: Hiểu được rằng mối quan hệ với mỗi người một khác. Tìm hiểu về các kiểu tình bạn. Thấy được sự cần thiết của tình bạn tốt. Hiểu rằng quan hệ tình cảm có thể phức tạp. Tìm hiểu về quan hệ đồng nghiệp. Làm quen với mối quan hệ tình cảm. Hãy gây dựng mối quan hệ chất lượng.


Windows 10 lưu giữ bộ nhớ truy cập nhanh hình thu nhỏ của từng tập tin trên máy tính; nếu bộ nhớ này bị lỗi, ảnh của thư mục sẽ không hiển thị đúng cách. Nếu bạn muốn cho phép xem trước ảnh thì việc xóa bộ nhớ truy cập nhanh hình thu nhỏ có thể khắc phục lỗi. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Gõ disk cleanup rồi nhấp vào Disk Cleanup khi chương trình hiện ra đầu cửa sổ Start. Một cửa sổ sẽ bật ra. Có thể bạn cần nhấp vào Disk Cleanup khi biểu tượng hiện trong thanh taskbar để mở ra cửa sổ tùy chọn. Bạn có thể bỏ chọn những ô khác trong cửa sổ chính, nhưng ô "Thumbnails" phải được đánh dấu. Disk Cleanup sẽ bắt đầu xóa hình thu nhỏ khỏi bộ nhớ truy cập nhanh trên máy tính. Quá trình này có thể mất vài phút, đặc biệt là nếu trước giờ bạn chưa từng xóa hình thu nhỏ. Sau khi cửa sổ bật ra biến mất, bạn có thể tiếp tục. Đi đến thư mục mà bạn muốn hình thu nhỏ hiển thị. Sau khi làm mới lại, hình thu nhỏ xem trước của ảnh trong thư mục sẽ hiện ra. nếu cần thiết. Nếu hình thu nhỏ vẫn không hiển thị, bạn cần vô hiệu hóa cài đặt "Always show icons, never thumbnails" và chắc rằng thư mục hiện tại đang áp dụng tùy chọn chế độ xem phù hợp.

Abstract: Bạn cần biết khi nào là cần thiết. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Disk Cleanup. Cuộn xuống và tích vào ô "Thumbnails" (Hình thu nhỏ). Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ. Nhấp vào Delete Files (Xóa tập tin) khi được hỏi. Chờ ảnh thu nhỏ được xóa hết. Mở thư mục mà bạn cần sử dụng. Bật ảnh xem trước


Chắc chắn rồi, có những nhiệm vụ khiến bạn bực dọc, thậm chí là thấy chán ngắt, nhưng hãy nhìn vào một vài điểm mà bạn yêu thích trong nghề nghiệp của mình, chẳng hạn như tương tác với khách hàng, học được những điều mới mẻ hoặc thỉnh thoảng có cơ hội để đi du lịch đó đây. Nếu đang gặp khó khăn ở công ty, bạn hãy điều chỉnh cách xử lý công việc của mình. Tạo nét riêng cho chỗ làm việc của bạn bằng tranh ảnh hoặc cây cảnh trang trí. Tránh nhận thêm dự án nếu bạn đang bị quá tải. Dành thời gian tìm hiểu và quý trọng những đồng nghiệp xung quanh bạn. Có thể bạn nghĩ rằng mình và các đồng nghiệp không có điểm gì chung, nhưng nếu cố gắng gần gũi hơn với họ thì biết đâu mỗi sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy hào hứng đi làm hơn. Trân trọng những gì mà công việc đem lại cho bạn. Những khi mệt mỏi hay chán ngán, bạn hãy nhớ là công việc đó đang nuôi sống mình. Những thú tiêu khiển và mối quan tâm ngoài công việc sẽ cho bạn điều gì đó để mong đợi, đồng thời giúp bạn trở nên hoàn thiện hơn và thú vị hơn. Nếu hiện tại chưa có sở thích nào, bạn có thể thử: Phát triển khía cạnh nghệ thuật. Bạn có thể thử làm thơ, viết nhạc hoặc vẽ tranh. Những tác phẩm của bạn không cần thật xuất sắc, nhưng bạn sẽ tìm thấy niềm vui khi sáng tác. Học một ngôn ngữ mới. Bạn sẽ cảm thấy mình hiểu biết hơn về văn hóa và có cơ hội tìm được một công việc tốt. Tham gia một đội thể thao. Bạn sẽ không chỉ có cơ hội tập luyện mà còn có thêm những người bạn thú vị. Ghi tên học một lớp ban đêm. Hãy học một môn nào đó mà bạn thấy lý thú, chẳng hạn như lập trình, làm đồ mộc hoặc viết truyện. Nếu có lúc nào đó trong ngày cảm thấy căng thẳng, vội vàng hoặc buồn tẻ, bạn cứ thử xáo trộn vài hoạt động trong lịch trình. Thay đổi thông lệ cho đến khi bạn tìm được lịch phù hợp. Đừng vội vàng vào mỗi buổi sáng. Dành thời gian ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng và đến nơi làm việc sớm vài phút. Chuẩn bị quần áo vào đêm trước hoặc lên thực đơn cho các bữa trưa vào đầu tuần. Cho dù thời gian trong ngày có hạn hẹp đến mấy, bạn vẫn nên dành chút thời gian cho bản thân. Đọc một cuốn sách trong lúc ăn trưa, xem chương trình yêu thích trước khi ngủ hay thức dậy sớm một chút đủ để thiền. Nghỉ ngơi đầy đủ. Đi ngủ và thức dậy mỗi ngày vào cùng một thời gian để cơ thể hình thành thói quen. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác khỏe khoắn hơn mỗi sáng thức dậy. Hạnh phúc được tạo nên bằng những trải nghiệm hơn là vật chất. Những thử nghiệm mới mẻ sẽ đưa bạn ra khỏi vùng an toàn của bản thân và để lại cho bạn những ký ức thú vị và đặc biệt. Khám phá môi trường xung quanh và thế giới tự nhiên như đi dã ngoại, chèo thuyền hoặc leo núi. Đi chơi vào dịp cuối tuần. Bạn có thể đến những thành phố lân cận, lên núi hoặc ra bãi biển. Mỗi năm dành ra một tuần cho những chuyến đi dài ngày về thăm gia đình hoặc thăm thú những điểm đến mới mẻ, chẳng hạn như Sapa hay động Phong Nha. Đi xem hòa nhạc, đến viện bảo tàng hoặc xem những bộ phim mới ở rạp phim gần nhà. Điều này sẽ giúp bạn mở rộng đầu óc và có những trải nghiệm mới ở ngay thành phố bạn đang sống. Cảm giác an toàn, dễ chịu và bình yên có thể tạo nên sự khác biệt giữa hạnh phúc và tù túng. Bạn hãy trang trí sao cho ngôi nhà đem lại cảm giác phấn chấn và tràn đầy sinh lực. Dọn dẹp những đống đồ bừa bộn. Đặt mọi vật dụng vào đúng chỗ và tránh kê quá nhiều đồ đạc vào một khu vực. Một căn phòng thoáng và sáng sủa có thể góp phần tạo nên một không gian hạnh phúc. Trang trí thêm cho căn nhà bằng những bức ảnh của những người thân yêu, những vật lưu niệm từ những chuyến đi đáng nhớ hoặc các bức tranh vẽ những nơi chốn mà bạn yêu thích có thể nhắc nhở bạn về những thứ khiến bạn hạnh phúc. Tạo cảm giác nhẹ nhõm khi ở nhà bằng cách sơn tường với màu sắc tươi sáng như xanh lơ, màu hoa oải hương hoặc màu vàng. Nếu bạn thực sự cảm thấy không vui về phương diện nào đó trong cuộc sống, hãy tin rằng bạn có năng lực để thay đổi. Hãy chủ động bắt đầu một điều gì đó mới mẻ. Nếu bạn ghét công việc của mình đến mức luôn cảm thấy căng thẳng và lo âu, vậy thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm một nghề mới. Có thể hàng chục năm qua bạn vẫn mê mải trên đường tập chạy marathon, nhưng bỗng dạo này bạn cảm thấy chán ghét các buổi tập chạy. Hãy thay đổi không khí bằng cách tìm một hoạt động khác để rèn luyện hoặc tiêu khiển. Nếu bạn cảm thấy bế tắc, buồn chán hoặc bị tách biệt trong thành phố bạn đang sống, hãy nghĩ đến việc dọn đi hay sắp xếp một chuyến đi nghỉ ở nơi nào đó mới mẻ.

Abstract: Tập trung vào các khía cạnh tích cực trong công việc. Theo đuổi các sở thích và hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú. Lập thời gian biểu phù hợp với bạn.Thời gian biểu sẽ giúp bạn sắp xếp cuộc sống sao cho các hoạt động trong ngày diễn ra trôi chảy. Thử những trải nghiệm mới. Tạo một không gian sống trong lành và thoải mái. Hãy thay đổi nếu bạn không hạnh phúc với những thông lệ hoặc lối sống của mình.


Một số người thường lắng nghe quá nhiều "con người xã hội" của họ, phần tính cách muốn hòa nhập, muốn được người khác nghĩ tốt về mình, và muốn tuân thủ những quy tắc. Trong khi mong muốn trở thành một phần của cộng đồng là hoàn toàn chính đáng, nếu bạn lấy những gì người "khác" nghĩ là hợp lý đối với mình làm cơ sở để quyết định mọi việc, rốt cuộc bạn sẽ cảm thấy dường như bạn đã đánh mất phương hướng của mình. Điều này có thể xảy đến với bạn vào bất cứ thời điểm nào trong cuộc sống, nhưng bạn sẽ đặc biệt dễ bị tổn thương khi còn trẻ do bạn cảm thấy bị buộc phải lắng nghe cha mẹ hoặc những những người có chức quyền hơn mình. Ngừng ngay việc tự nhủ bản thân "nên này nên nọ". Thuật ngữ này bắt nguồn từ nhà tâm lý học Clayton Barbeau, người đã dùng nó để mô tả những điều sẽ xảy đến khi bạn để cho những áp lực từ bên ngoài định hình những gì bạn nghĩ mình "nên" làm. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy chán chường và bất mãn với lựa chọn của mình bởi chúng xuất phát từ cảm giác tội lỗi và sợ sệt hơn là lựa chọn đúng nghĩa. Hãy gắng nghĩ về những điều bạn "muốn" làm, chứ không phải những gì bạn cảm giác "nên" làm do ai đó bảo rằng bạn nên làm nó. "Đam mê" bắt nguồn từ "chân thực", cảm thấy rằng bạn hãnh diện với bản thân trong các quyết định của mình mà không phải cố tỏ ra hay làm hài lòng ai khác. Đây là một điều rất cá nhân, và không ai có thể nói cho bạn biết điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy "chân thực"; chỉ riêng mình bạn mới có thể nhận ra nó. Giá trị của bạn là những niềm tin cốt lõi trong cuộc sống. Chúng có thể mang tính tôn giáo hoặc tâm linh, nhưng chúng phản chiếu tính cách của bạn và những điều khiến bạn thỏa mãn nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn không sống theo những giá trị của mình, bạn có thể cảm thấy bất hạnh và không có động lực. Bạn cũng có khả năng trì hoãn nhiều hơn vì không còn thấy ý nghĩa trong các hoạt động của mình. Nếu bạn chưa bao giờ suy nghĩ đủ sâu về những điều mình trân trọng trong cuộc sống – hoặc những nhu cầu và khát vọng của người khác luôn được ưu tiên đặt trên nhu cầu bản thân, việc xác định có thể sẽ khó khăn hơn. Hãy dành thời gian nhìn lại những trải nghiệm quá khứ và nghĩ về điều khiến bạn cảm thấy "hài lòng" về cuộc sống của mình. Nhiều người không bao giờ chịu ngồi xuống để thực sự nghĩ xem những giá trị của họ là gì. Hãy dành thời gian cho bản thân và tự hỏi những gì khiến bạn cảm thấy "hài lòng", và những hoạt động nào chẳng mang lại chút giá trị nào.  Nghĩ về những lúc bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Bạn đang làm gì lúc đó? Ai đã ở bên bạn? Tại sao bạn nghĩ việc đó có liên quan tới cảm giác hạnh phúc của bạn? Bạn có thể làm gì để sống lại cảm giác đó trong những mặt khác của cuộc sống? Nghĩ về những lúc bạn cảm thấy thỏa mãn và hài lòng. Nhu cầu hay khát vọng nào đã được thỏa mãn? Trải nghiệm ý nghĩa gì lúc đó? Tại sao bạn lại nghĩ như vậy? Có chủ đề nào khiến bạn hứng khởi khi nghĩ hay bàn về nó không? Điều gì trong những chủ đề này đã ảnh hưởng tới bạn? Hãy cân nhắc bạn sẽ cứu thứ gì nếu ngôi nhà bốc cháy (giả sử mọi người và thú cưng đã an toàn rồi). Những món đồ đó có ý nghĩa gì đối với bạn? Chúng cho biết điều gì về những giá trị bạn cho là quan trọng? Nếu bạn có thể thay đổi chỉ một điều trong gia đình, cộng đồng, nơi làm việc, lối xóm, hoặc thậm chí cả thế giới, bạn sẽ thay đổi điều gì và tại sao bạn lại thay đổi nó? Một khi bạn đã nghĩ về những câu trả lời cho các câu hỏi trên (và thậm chí có cả những câu hỏi của riêng mình), hãy xem xét những câu trả lời đó. Điều gì có thể khiến bạn hạnh phúc và hỗ trợ mục đích sống của bạn? Điều gì không hẳn đã thỏa mãn như bạn kỳ vọng? Hãy nhìn vào danh mục các giá trị phổ biến tại MindTools để xác định cho chính mình. Ví dụ, có thể bạn nhớ đã hãnh diện về bản thân khi tự mình đạt được điều gì đó. Việc này chỉ ra những giá trị như sự độc lập, khả năng tự lực, và tham vọng. Bạn cũng có thể cảm thấy thỏa mãn nhất khi thể hiện bản thân qua những tác phẩm nghệ thuật. Điều này cho thấy những giá trị như sự sáng tạo, tìm tòi và khả năng tưởng tượng. Có thể bạn thấy hạnh phúc nhất khi giúp lũ trẻ với đống bài vở, hoặc giúp hàng xóm việc sân vườn. Điều này chỉ ra những giá trị như sự hỗ trợ, cộng đồng và việc đóng góp tích cực cho xã hội. Hãy nhớ rằng giá trị của bạn là "của bạn". Đừng đánh giá chúng theo bất cứ tiêu chuẩn nào khác. Một số người đề cao sự Bột Phát hoặc tính Cạnh Tranh, trong khi những người khác lại có giá trị là Sự Quy Củ hay Làm Việc Nhóm. Không có phương án nào "tốt hơn" những phương án khác cả. Hãy nhìn lại mình và xem có đúng là bạn đang làm điều mình thích -- chỉ là không làm thường xuyên mà thôi. Xác định bạn thực sự thích gì và chuyển hóa nó một cách tích cực thành đam mê có thể giúp bạn biết được những khao khát trong tim. Đây là một vài câu hỏi dành cho bản thân: Mục đích của mình là gì? Phần lớn thời gian mình làm gì? Mình luôn cố gắng làm điều gì? Điều gì là đặc trưng của mình? Nếu mình có thể làm một điều cho tới cuối đời, đó sẽ là gì? Mình thích làm gì? Mình sẽ làm gì, thậm chí nếu như không được trả công? Việc gì khiến mình cảm thấy như chẳng còn bất cứ điều gì khác? Hoạt động nào phù hợp với con người mình nhất? Điều gì khi làm khiến mình cảm thấy "đúng đắn", "hay ho" hay "được kết nối"? Điều này khác với việc lên danh sách mọi thứ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Bạn sẽ liệt kê tất cả những điều bạn mơ ước được làm, nhưng chưa thực hiện vì bạn không có thời gian, không có tiền, hoặc bởi vì chúng không thực tế hay có phần đáng sợ nữa. Sau đây là một số câu tự hỏi bản thân: Điều gì mình luôn mơ ước thực hiện nhưng chưa bao giờ làm được? Điều gì mình muốn làm khi còn nhỏ? Mình có ước mơ phi thực tế nào đã từ bỏ không? Mình thích đọc hay tưởng tượng về điều gì? Có điều gì khiến mình sợ không dám thử vì sẽ đẩy mình rơi khỏi vùng an toàn? Có điều gì mình luôn muốn làm nhưng chưa làm được vì lý do tài chính? Có điều gì mình luôn muốn làm nhưng chưa thử vì lo sợ thất bại hoặc chẳng qua chỉ vì không đủ khả năng? Có điều gì mà một người mình biết làm khiến mình thấy hứng khởi? Mình sẽ làm gì nếu không bị ràng buộc? Một bảng hình dung – hay còn gọi là bảng ước mơ hay bảng sáng tạo – có thể hữu ích trong việc khám phá đam mê. Một số người hay tư duy bằng thị giác và phản ứng khá tốt với việc thu thập những thứ đại diện cho những tư tưởng ý nghĩa. Thu thập những hình ảnh và câu trích dẫn gợi cảm hứng có ý nghĩa đối với bạn. Bạn muốn là ai? Bạn muốn gì trong cuộc sống của mình? Bạn muốn tạo ra điều gì? Bạn cũng có thể tạo một bảng hình dung trên một trang như Pinterest Cuộc sống là thỏa hiệp. Bạn không có thời gian hay năng lượng để làm tất cả mọi thứ, nhưng điều quan trọng là cần phải quyết định xem những ưu tiên của mình là gì. Việc xác định được mình trân trọng điều gì nhất trong cuộc sống sẽ tránh cho bạn khỏi những phiền toái bực bội của việc cố gắng có được tất cả mọi thứ, mà điều này hiển nhiên là không thể. Đam mê công việc có quan trọng không? Bạn có thể sẽ phải hi sinh những mặt khác trong cuộc sống, như sở thích hay sự an toàn về mặt tài chính. Có tiền để theo đuổi đam mê du lịch hay một sở thích nào đó có quan trọng với bạn không? Bạn có thể phải làm một công việc ổn định, lương cao nhưng kém phần thú vị để chi trả cho đam mê này. Càng cụ thể càng tốt. "Hạnh phúc" và "Thành công" là hai khái niệm quá mơ hồ. Hãy dựa trên chính những cảm nhận của mình về giá trị và việc tận hưởng để xác định xem điều gì khiến bạn hạnh phúc. Cho dù có phải đánh đổi và thỏa hiệp, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn – và do đó đam mê hơn khi chính mình làm chủ lựa chọn của bản thân. Không phải kỳ vọng của ai khác, mà chính bạn đứng sau lựa chọn của mình.

Abstract: Nghĩ xem điều gì thúc đẩy các quyết định của bạn. Xác định giá trị của bạn. Tự vấn bản thân. Hãy tìm ra các cấu trúc và điểm chung trong những câu trả lời của bạn. Hãy nghĩ về những gì bạn thích làm. Nghĩ về những điều bạn luôn mơ ước được làm. Hãy thử một bảng hình dung. Quyết định điều gì có ý nghĩa nhất đối với bạn.


Các vết thương do cá đuối chích có thể kèm theo các triệu chứng (nhẹ và nặng) như sau: Vết thương là một vết đâm. Vết đâm của gai cá đuối khá lớn và có thể lởm chởm. Cá đuối thường không bỏ lại gai sau khi chích, nhưng trong một số trường hợp hiếm gặp, gai của cá đuối có thể gãy bên trong vết thương. Nạn nhân ngay lập tức thấy đau dữ dội tại vết chích. Vùng bị thương sưng to. Vết đâm bị chảy máu. Vùng da quanh vết thương ban đầu màu xanh, sau chuyển sang đỏ. Đổ mồ hôi bất thường. Nạn nhân lả đi, yếu hoặc chóng mặt. Đau đầu. Buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy. Thở nhanh. Co giật, chuột rút, hoặc tê liệt. Các dấu hiệu sau đây cho thấy nạn nhân cần trợ giúp y tế khẩn cấp: Vết thương nằm ở bụng, ngực, cổ, hoặc mặt. Chảy máu ồ ạt. Nạn nhân thấy khó thở, ngứa, buồn nôn, nghẹn cổ họng, mạch nhanh, chóng mặt hoặc mất tri giác. Đặt nạn nhân nằm trên mặt đất nếu tai nạn xảy ra gần bờ biển, hoặc trên sàn hay chỗ ngồi trên thuyền nếu sự cố xảy ra trên vùng nước gần nơi có tàu thuyền. Ra khỏi nước một cách nhanh chóng và an toàn là việc làm cần thiết để tránh bị thương nặng hơn. Nếu nạn nhân nôn, cho họ nằm nghiêng để khỏi bị nghẹn. Cách cầm máu tốt nhất là dùng vải hoặc khăn sạch ép lên vết chích. Nếu không có sẵn khăn hoặc vải sạch, bạn có thể dùng áo hoặc một mảnh trang phục. Chỉ ép vừa đủ mạnh để máu ngưng chảy hoặc chảy chậm hẳn lại. Nếu nạn nhân tỉnh táo, hỏi xem họ có chịu được lực ép như vậy không hoặc ép như vậy có khiến họ bị đau nhiều hơn không. Nếu thấy có gai nằm lại trong vết thương, bạn cần lấy nó ra để ngăn chất độc không tiếp tục xâm nhập vào vết thương. Tuy nhiên, gai cá đuối có răng cưa và sẽ làm rách da khi được nhổ ra, như vậy nọc độc sẽ càng xâm nhập vào vết thương. Ngoài ra, nỗ lực lấy gai ra của người không có chuyên môn có thể làm chiếc gai bị gãy trong vết thương, đồng nghĩa với việc bác sĩ sẽ phải xử lý vết thương lần nữa để lấy ra những mảnh gai gãy. Hơn nữa một chiếc gai thật lớn thực ra có thể bịt vết thương và ngăn máu chảy ồ ạt. Vì vậy, bạn chỉ nên cố gắng lấy gai ra trong trường hợp không có khả năng tiếp cận sự chăm sóc y tế kịp thời, chẳng hạn như bạn đang ở rất xa đất liền. Nếu không có sẵn nhíp, bạn có thể dùng kìm nhỏ đầu nhọn để lấy gai ra. Chọn dụng cụ tương đối sạch để khỏi gây nhiễm trùng cho vết thương, nếu có thể. Cẩn thận với chiếc gai sau khi đã nhổ ra, không để gai đâm vào mình hoặc người khác. Vứt chiếc gai bằng cách bỏ vào chai và đậy nắp lại hoặc gói trong nhiều lớp ni lông. Như vậy để đề phòng người khác vô tình đụng phải. Không dùng tay trần để lấy gai ra khỏi vết thương. Nếu không có sẵn dụng cụ để lấy gai ra, tốt nhất là bạn nên chờ chuyên viên y tế. Ngay cả găng tay dày cũng không thể đảm bảo cho bạn không bị gai đâm trong khi thao tác, do đó bạn nên thật thận trọng.

Abstract: Quan sát các triệu chứng thường gặp. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng có vẻ nghiêm trọng. Đưa nạn nhân ra khỏi nước và vào nơi an toàn. Cầm máu. Dùng nhíp để lấy gai ra nếu không có sự chăm sóc y tế.


Việc chăm sóc sức khỏe tổng quát và chú trọng đến sức khỏe sẽ giúp bạn kiểm soát được sức khỏe của mình. Nhờ bác sĩ xếp lịch kiểm tra sức khỏe để đánh giá rủi ro mắc một số bệnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, người đồng tính, phụ nữ mang thai, bệnh nhân ung thư và người bị bệnh tiểu đường. Trong khi chờ đợi đến lịch hẹn, bạn hãy cân nhắc chuẩn bị như sau: Viết ra những lý do khiến bạn muốn lập kế hoạch duy trì sức khỏe. Như vậy bạn sẽ có điểm khởi đầu để trao đổi với bác sĩ. Liệt kê một danh sách các mục tiêu về sức khỏe. Ví dụ, có thể bạn muốn giảm huyết áp, giảm cân hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường. Việc có một kế hoạch khả thi là cực kỳ hữu ích; qua đó bạn có thể đặt ra các mục tiêu trước mắt để phấn đấu tạo động lực cho mình. Nhờ bác sĩ giúp bạn chia từng mục tiêu thành những bước dễ thực hiện để bạn có thể bắt đầu ngay. Tùy theo điểm khởi đầu, kế hoạch kiểm soát sức khỏe của bạn có thể là khoảng thời gian một đến năm năm phấn đấu. Kế hoạch của bạn nên bao gồm các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được trong một đến năm năm đó và nên chia thành những mục tiêu nhỏ hơn, dễ kiểm soát hơn để đạt được trong một tháng hoặc một quý. Kế hoạch của bạn là một điểm khởi đầu và không hoàn toàn cứng nhắc. Nếu có những điều bất ngờ xảy ra hoặc nếu cuộc sống của bạn thay đổi, bạn có thể điều chỉnh lại kế hoạch cho phù hợp. Ghi nhật ký để theo dõi các mục tiêu ngắn hạn, mục tiêu dài hạn và khả năng đạt được các mục tiêu đó. Nếu không có khả năng thực hiện, bạn cần hiểu nguyên nhân và đặt ra các mục tiêu mới thay vào đó. Kế hoạch sức khỏe của bạn nên bao gồm việc kiểm tra định kỳ, khám tầm soát tim mạch, cao huyết áp và ung thư. Trao đổi với bác sĩ về việc khám sàng lọc và tần suất khám. Cần khám và đánh giá bệnh tim mạch khi bạn được 20 tuổi và nên thực hiện lại sau mỗi mười năm. Một công cụ phân tầng hữu hiệu là thang điểm Framingham. Những yếu tố nguy cơ chủ yếu gây bệnh tim mạch bao gồm chế độ dinh dưỡng không tốt, hút thuốc lá, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, béo phì, hoạt động thể chất và tiểu đường. Xét nghiệm cao huyết áp được khuyến nghị thực hiện ở người lớn trên 18 tuổi. Xét nghiệm tiểu đường thường được khuyên thực hiện ở những người rối loạn mỡ máu và cao huyết áp. Bác sĩ có thể đề nghị bạn khám và xét nghiệm sàng lọc ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư đại trực tràng, tùy theo các yếu tố nguy cơ của bạn. Các biện pháp ngăn ngừa ung thư bao gồm tránh hút thuốc lá, tích cực hoạt động thể chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn hoa quả và rau, hạn chế các thức uống có cồn, phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo tiêm phòng đầy đủ và trao đổi với bác sĩ về các nhu cầu riêng của bạn. Chăm sóc sức khỏe tinh thần là điều quan trọng; trao đổi với bác sĩ về việc khám sàng lọc những căn bệnh như trầm cảm và lo âu. Cuối cùng bạn cần lưu tâm tới các vấn đề như bệnh loãng xương và bệnh về mạch máu. Ai cũng mong muốn trở nên khỏe mạnh hơn, nhưng rồi những dự định tốt đó đi lạc hướng bởi những ảnh hưởng tiêu cực trong đời sống của chúng ta, ngăn cản chúng ta đạt đến mục tiêu cuối cùng. Nếu muốn kế hoạch của mình có hiệu quả, bạn cần phải dần dần thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực đó. Liệt kê một danh sách các sự việc xảy ra trong cuộc sống mà bạn cho là có tác động tiêu cực, nhất là khi chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Xem xét danh sách đó và sắp xếp các mục từ dễ đến khó để loại bỏ. Tiếp theo, cố gắng dần dần loại ra khỏi cuộc sống các tác động tiêu cực ghi trong danh sách. Bạn không phải ngăn chặn mọi ảnh hưởng đó ngay lập tức. Cố gắng dần dần loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt. Một số ví dụ về những ảnh hưởng tiêu cực có thể đưa vào danh sách của bạn bao gồm: Khi ở nhà vẫn ăn các thức ăn không lành mạnh, thường xuyên tạt qua cửa hàng tiện lợi để mua chocolate, thường ghé cửa hàng thức ăn nhanh, thức quá khuya, sống vô tổ chức, một đồng nghiệp hay đem bánh rán tới nơi làm việc, một người bạn không tôn trọng các mục tiêu của bạn, v.v… 60% cơ thể con người là nước. Như vậy, nước là thành phần sống còn của một cơ thể khỏe mạnh. Nước giúp thải chất độc ra khỏi các cơ quan và vận chuyển dưỡng chất thiết yếu đến các tế bào. Việc uống không đủ nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước, khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến các hệ cơ quan. Nam giới cần uống 13 ly (3 lít) chất lỏng, nữ giới cần 9 ly (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày. Đây là số lượng của tất cả các loại thức uống bạn tiêu thụ trong một ngày, không chỉ là nước. Mọi loại chất lỏng đều giúp bổ sung cho cơ thể theo cách nào đó, nhưng một số loại (như nước) vẫn có tác dụng tốt hơn và nhanh hơn. Bạn không cần phải đong đếm cụ thể lượng chất lỏng nạp vào mỗi ngày, chỉ cần uống đủ chất lỏng để không cảm thấy khát. Nhớ rằng nước sẽ mất đi qua hơi thở, mồ hôi và khi tắm. Nếu các hoạt động đó xảy ra nhiều hơn, hoặc trong khoảng thời gian dài (chẳng hạn như khi bị bệnh hoặc tập thể dục), bạn cần uống nhiều chất lỏng hơn để bù vào lượng nước đã mất. Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Người lớn trên 65 tuổi cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thời lượng giấc ngủ có tác động đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe lâu dài của bạn. Có một số "nguyên tắc" cơ bản về giấc ngủ ngoài việc ngủ đủ giấc mà bạn có thể áp dụng như sau: Tuân theo một lịch trình ngủ giống nhau mỗi ngày, kể cả các ngày cuối tuần. Tạo giờ đi ngủ nhất định mỗi đêm, không có ngoại lệ. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu ngủ không ngon giấc, bạn nên suy nghĩ đến việc mua nệm hoặc gối mới. Không uống bất cứ thức uống nào có caffeine vài tiếng trước khi ngủ. Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ (và "yêu"). Để có lợi ích về sức khỏe, người trưởng thành nên tập luyện với cường độ trung bình ít nhất 150 phút (2 ½ tiếng) mỗi tuần, hoặc với cường độ cao ít nhất 75 phút (1 ¼ tiếng) mỗi tuần. Tất nhiên là sự kết hợp tập luyện với cường độ cao và trung bình mỗi tuần cũng rất tốt. Hoạt động này cần được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất 10 phút và rải ra tất cả các ngày trong tuần. Để đạt được lợi ích lớn hơn nữa từ hoạt động thể chất, bạn hãy tăng hoạt động cường độ trung bình lên 300 phút (5 tiếng) mỗi tuần, hoặc hoạt động cường độ cao lên 150 phút (2 ½ tiếng) mỗi tuần. Ngoài các bài tập vận động aerobic, người trưởng thành cũng nên có các hoạt động tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. Đôi khi chúng ta ăn quá nhiều chỉ vì không để ý. Thông thường đó là vì chúng ta ăn trong lúc đang làm việc khác hoặc xem ti vi. Thay vì ăn một cách lơ đãng, bạn hãy dành thời gian tận hưởng bữa ăn. Tránh xa các thứ gây xao lãng và thưởng thức món ăn, và ăn một cách chậm rãi. Khi ăn chậm hơn, bạn có thể "đọc" lời nhắn của cơ thể mình tốt hơn. Khi được cơ thể báo lại rằng đã no, bạn hãy ngừng ăn. Dần dần bạn sẽ biết lượng thức ăn đủ cho một bữa ăn của bạn là bao nhiêu và bạn chỉ lấy đủ chừng ấy lên đĩa của mình. Đến lúc ấy, bạn hãy dành phần còn lại cho bữa sau hoặc cho người khác. Việc kiểm tra mắt thực ra có thể phát hiện ra nhiều vấn đề khác ngoài vấn đề về thị lực, trong đó có thể bao gồm các triệu chứng của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và viêm khớp. Việc khám mắt thường niên sẽ đảm bảo rằng bạn được hỗ trợ đúng cách (ví dụ như kính mắt, kính áp tròng) và theo đúng toa thuốc để có kết quả tốt nhất. Việc không đeo kính khi cần thiết hoặc dùng tròng kính không đúng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe khác như bệnh đau đầu. Đừng quên cập nhật toa mua kính thuốc để ngăn chặn những vấn đề về sức khỏe. Ngoài việc khám mắt định kỳ, bạn cũng nên bảo vệ mắt hàng ngày bằng cách thực hiện các việc sau: Đeo kính râm khi ra ngoài trời vào tất cả mọi ngày trong năm. Đội mũ có lưỡi trai trước trán để tránh ánh sáng chói. Luôn đeo kính bảo hộ khi làm công việc độc hại. Đeo thiết bị bảo vệ mắt khi chơi thể thao. Cơ thể khỏe mạnh có nghĩa là sức khỏe răng miệng cũng phải tốt. Việc đến nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần sẽ đảm bảo răng và lợi ở tình trạng tốt nhất. Việc này cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe. Cũng như việc khám mắt, nhiều căn bệnh có thể được phát hiện qua việc khám răng trước khi các triệu chứng khác xuất hiện. Sức khỏe răng miệng tốt cũng bao gồm việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Lý tưởng nhất là đánh răng sau mỗi bữa ăn, nhưng ít nhất là đánh răng mỗi ngày một lần trước khi đi ngủ. Bạn nên dùng chỉ nha khoa ít nhất mỗi ngày một lần, có thể sau khi đã đánh răng và ngay trước khi ngủ. Nếu bạn là người hút thuốc thì một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho mình là bỏ thuốc lá. Cai thuốc lá không bao giờ là muộn cả. Cho dù bạn ở bất cứ lứa tuổi nào thì việc bỏ thuốc cũng sẽ nhanh chóng đem lại lợi ích. Bỏ thuốc lá có thể ngay lập tức tác động tích cực đến sức khỏe như giảm nguy cơ bị bệnh tim, ung thư và các vấn đề về hô hấp. Tùy vào số lượng thuốc lá bạn hút là bao nhiêu, bạn có thể tiết kiệm được một số tiền để dùng vào việc khác. Hầu hết các bang và các thành phố ở Mỹ đều có các chương trình miễn phí giúp bạn bỏ thuốc lá, do đó bạn sẽ không đơn độc.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ về việc duy trì sức khỏe. Làm việc với bác sĩ để lên kế hoạch. Kiểm tra định kỳ để theo sát các vấn đề về sức khỏe. Loại trừ các nguồn gây tác động tiêu cực. Uống đủ nước và chất lỏng. Ngủ đủ giấc. Tập thể dục thường xuyên. Thưởng thức món ăn. Khám mắt định kỳ hàng năm. Khám răng định kỳ hàng năm. Ngừng hút thuốc lá.


Một trong số những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau tai là cảm lạnh, và bởi không có bất cứ cách chữa trị nào cho bệnh cảm, bạn phải thuộc các lưu ý phòng tránh bệnh cảm. Rửa tay thường xuyên, nhất là khi bạn ở những nơi công cộng và trước khi ăn. Nếu chỗ bạn hiện không có bồn rửa tay, hãy dùng các loại nước rửa tay có cồn. Vius cảm lạnh được biết là sống dai và có thể sống đến vài giờ trên các loại bề mặt, vậy nên, dù xung quanh bạn không có người bệnh, bạn vẫn có nguy cơ nhiễm bệnh, nhất là ở những nơi như thư viện và tiệm tạp hóa. Tập thể dục thường xuyên. Những người chăm chỉ tập thể dục có hệ miễn dịch tốt hơn, vậy nên cơ thể họ có khả năng đối chọi tốt với bệnh cảm và các loại vi khuẩn gây nhiễm trùng. Ăn những loại thực phẩm giàu vitamin. Ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn tất cả các loại thực phẩm, tập trung bổ sung protein, ăn rau củ, và trái cây. Các chất hữu cơ có trong các loại trái cây như ớt,cam, các loại rau lá sậm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin tốt hơn. Vậy nên hãy gắn liền thực đơn của bạn với các thực phẩm thiên nhiên giàu vitamin. Dị ứng có thể gây ngứa tai và đau tai. Dị ứng có thể do môi trường, do thực phẩm bạn hấp thụ. Đến bệnh viện để làm xét nghiệm kiểm tra các loại dị ứng bạn mắc, thủ tục xét nghiệm có thể sẽ cần thử máu và kiểm tra phản ứng da. Kết quả xét nghiệm sẽ cho bạn biết nguyên nhân gây dị ứng cho bạn, do ngũ cốc, do thú nuôi hoặc do các chế phẩm từ bơ sữa. Viêm tai ở trẻ nhỏ là bệnh thông thường, tuy nhiên hoàn toàn có thể phòng tránh bằng cách điều chỉnh cách cho trẻ ăn. Tiêm ngừa cho trẻ. Mũi tiêm ngừa viêm tai là một trong những mũi tiêm phổ biến được tiêm cho trẻ nhỏ. Cố gắng cho trẻ bú sữa mẹ trong 12 tháng đầu đời. Sữa mẹ chứa các kháng thể giúp trẻ chống lại chứng viêm tai, vậy nên trẻ được uống sữa mẹ thường ít bị các bệnh nhiễm trùng hơn trẻ bú sữa công thức. Nếu bạn cho trẻ bú bình, hãy đảm bảo để bình sữa nghiêng 45 độ và không được để trẻ bú ngửa hoặc bú nằm trên nôi. Vì như thế có thể sẽ khiến sữa đọng bên trong tai trẻ gây nhiễm trùng. Cố gắng tập cho trẻ trong độ 9 đến 12 tháng tuổi uống sữa bằng ly để giàm các nguy cơ mác các chứng nhiễm trùng do việc bú bình.

Abstract: Phòng ngừa virus bệnh cảm. Xét nghiệm dị ứng. Phòng viêm tai ở trẻ nhỏ.


Lý do mà có ba loại trà khác nhau trong danh sách này - chúng có hiệu quả! Nếu bạn muốn làm lộ ra highlight đỏ trên tóc bạn, dùng trà đỏ tự nhiên và để cho nó thấm lên tóc bạn. Tìm trà quả mọng hay trái cây có màu đỏ khi pha, như dâu rừng, mâm xôi đen, hoặc lựu. Ngâm vài túi trà trong vài tách nước và đổ nó lên tóc. Để nó ngấm vào tóc trong ít nhất 30 phút trước khi rửa sạch. Nếu bạn đã từng nấu củ cải đường, bạn sẽ biết hiệu lực về khả năng dính màu của nước củ cải đường. Tạo màu đỏ tự nhiên trên tóc bằng cách để cho nước củ cải đường thực hiên phép thuật của nó. Trộn với một ít nước cất để pha loãng nó, và phủ hỗn hợp lên mái tóc của bạn. Để cho nó ngấm trong 15-20 phút, và rửa sạch bằng nước ấm. Pha một ít trà quế nóng sử dụng quế thật là một cách tuyệt vời để làm lộ ra màu caramen nhạt trên tóc bạn. Trộn một vài thanh quế hay 1-2 thìa quế với một vài tách nước (nhiều hay ít tùy thuộc vào độ dài và dày của tóc bạn). Phủ nó lên tóc bạn và để cho nó ngấm trong một lúc trước khi rửa sạch. Mẹo này gần như là "gian lận", do cây lá móng được dùng phần lớn như thuốc nhuộm cho tóc và da. Trộn cây lá móng với nước (hoặc trà, tăng khả năng làm sáng!) để tạo hỗn hợp nhão, và phủ lên tóc. Trùm mũ tắm lên tóc và để cây lá móng trên tóc - bạn chờ càng lâu, tóc bạn càng đỏ. Rửa bằng nước như bình thường, và bạn sẽ bị làm cho kinh ngạc bởi mái tóc gừng ngọt ngào của mình!

Abstract: Pha trà quả mọng. Thử dùng nước củ cải đường. Làm mặt nạ quế. Nhuộm tóc với cây lá móng (henna).


Ngồi trên giường, nên ngồi gần đầu giường chứ không ngồi gần chân giường. Di chuyển người càng cách xa giường càng tốt. Sau đó, hạ thấp một bên thân mình xuống, dùng tay chống. Gập đầu ngồi nhẹ nhàng và đưa chân lên giường. Hãy coi mình như một cây gỗ tròn, bạn có thể quay mình sang một bên hoặc nằm ngửa. Chuẩn bị sẵn gối trên giường để có thể lấy gối đặt quanh người dễ dàng khi bạn nằm xuống. Nằm nghiêng bên trái hoặc "vị trí bên trái động mạch" sẽ thuận lợi cho tuần hoàn máu và đảm bảo em bé có đủ dưỡng chất và oxy từ nhau thai. Bác sĩ cũng khuyên thai phụ nên ngủ nghiêng bên trái để giảm chứng mất ngủ hoặc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khi mang thai. Tạo cảm giác thoải mái khi nằm nghiêng bên trái bằng cách đặt một chiếc gối giữa chân, một gối dưới bụng và một gối hoặc một chiếc khăn cuộn tròn sau lưng. Bạn cũng có thể ôm gối dài bằng thân mình để cảm thấy thoải mái hơn. Một lựa chọn khác là ngủ nghiêng bên trái theo tư thế với ba phần tư. Nằm nghiêng bên trái, đặt cánh tay dưới phía sau và cẳng chân duỗi thẳng, hướng xuống dưới. Gập gốc chân và đặt nằm im trên gối. Gập cánh tay trên và đặt một chiếc gối phía sau đầu. Nếu nằm nghiêng bên trái khiến bạn không thoải mái hoặc cảm thấy khó khăn, thử cố xoay người lại sang bên phải. Các biến chứng khi nằm nghiêng bên phải hầu hết là không có, nên nếu bạn cảm thấy nằm nghiêng bên phải thoải mái hơn thì cũng không sao. Nằm ngủ trong tư thế ngửa trong những tuần đầu của thai kỳ sẽ không sao, khi đó dạ con chưa mở rộng và sẽ không tạo bất kỳ áp lực nào lên tĩnh mạch, đây là tĩnh mạch truyền máu đến tim. Nhưng vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, cần tránh nằm ngửa vì nó có thể dẫn đến buồn nôn và choáng váng. Làm giảm lượng oxy đưa đến cho thai nhi. Để nằm ngửa thoải mái trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, hãy đặt gối bên dưới đùi và để chân và bàn chân mở rộng sang hai bên. Bạn cũng có thể cuộn một chân hoặc cả hai chân rồi duỗi gập qua lại để giảm căng ở vùng lưng dưới. Nhiều thai phụ cảm thấy thoải mái khi nằm ngủ sấp trong tuần đầu thai kỳ, đặc biệt nếu họ thường ngủ nằm sấp. Tuy nhiên tư thế đó sẽ không còn thoải mái nữa khi dạ con bắt đầu mở rộng và bạn bắt cầu cảm thấy như thể mình đang mang một quả bóng lớn trong bụng. Nằm ngủ sấp sau giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất cũng gây nguy hiểm đến sức khỏe của thai nhi nên bạn hãy cố gắng nằm nghiêng hoặc nằm ngửa trong suốt thời gian mang thai còn lại. Ghi nhớ rằng thai nhi sẽ sẽ không thoải mái trong khi bạn ngủ hoặc nằm xuống và có thể đánh thức bạn dậy bằng một cú đạp nếu bé cảm thấy bị căng thẳng vì tư thế ngủ của mẹ. Nếu bạn thức dậy thấy mình đang nằm ngửa hoặc nằm sấp, chỉ cần đơn giản là xoay người sang bên trái hoặc bên phải. Tuy nhiên, cảm thấy thoải mái trong suốt thai kỳ rất quan trọng.

Abstract: Đặt lưng xuống vị trí nằm thật chậm và cẩn thận. Cố gắng nằm nghiêng bên trái. Nằm xoay lại sang bên phải nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Chỉ nằm ngửa trong những tuần đầu của thai kỳ. Không nằm sấp sau giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất.


Một trong những triệu chứng nổi trội của hội chứng cơ tháp chậu là cảm giác đau ở mông, vị trí có cơ tháp chậu. Nếu thường xuyên cảm thấy đau nhói ở một trong hai mông, bạn có thể đã mắc hội chứng cơ tháp chậu. Các kiểu đau khác cũng có thể là dấu hiệu của bệnh này là: Đau khi ngồi, đứng hay nằm lâu hơn 15 - 20 phút. Đau lan xuống phía sau đùi và đôi khi lan xuống phía sau bắp vế, đến tận bàn chân. Kiểu đau mà sẽ giảm khi bạn đứng dậy bước đi và tăng khi ngồi yên. Kiểu đau không hết hẳn khi thay đổi tư thế cơ thể. Đau ở bẹn và vùng chậu, bao gồm đau môi âm hộ ở phụ nữ và đau bìu tinh hoàn ở đàn ông. Giao hợp đau ở phụ nữ. Đau khi đại tiện. Hội chứng cơ tháp chậu khiến dây thần kinh hông bị nén, dẫn đến khó khăn khi bước đi, chân cũng cảm thấy yếu hơn. Hai điểm chính cần chú ý khi bạn gặp khó khăn khi bước đi là: Dáng đi chống đau, là cách bước đi nhằm tránh bị đau. Thông thường bạn sẽ đi khập khiễng hoặc bước ngắn hơn để giảm đau. Bàn chân rơi, nghĩa là bàn chân trước rơi tự do mà không chịu sự kiểm soát của bạn vì phần cẳng chân đang bị đau. Có trường hợp bạn không thể nâng cao bàn chân về phía mặt. Khi dây thần kinh hông bị đè nén, bạn bắt đầu cảm thấy tê buốt hay ngứa ran ở bàn chân hay chân. Cảm giác này còn gọi là "dị cảm", có thể biểu hiện dưới dạng như "kim châm", tê buốt hay ngứa ran.

Abstract: Theo dõi nguồn gốc, kiểu và mức độ đau. Đánh giá dáng đi. Chú ý hiện tượng ngứa ran hay tê buốt.


Trên "ruy-băng" màu xanh lá ở đầu cửa sổ Excel có vô số thẻ. Đó là lối truy cập vào vô số công cụ khác nhau của Excel. Những thẻ quan trọng là:  Home (Trang chủ) — Chứa các tùy chọn liên quan đến việc định dạng văn bản, thay đổi màu nền ô và tương tự. Insert (Chèn) — Chứa các tùy chọn dành cho bảng, biểu đồ, đồ thị và phương trình. Page Layout (Bố cục trang) — Chứa các tùy chọn liên quan đến việc canh lề, thay đổi hướng trang và chọn chủ đề. Formulas (Công thức) — Gồm trình đơn hàm và vô số tùy chọn công thức. Khi thêm dữ liệu vào bảng tính trống, bạn có thể dùng ô đầu tiên (chẳng hạn như A1, B1, C1,...) để làm đề mục cột. Chúng rất hữu dụng trong việc tạo bảng biểu cần đến nhãn. Nhấp chuột vào ô mà bạn muốn nhập dữ liệu. Chẳng hạn như trong trường hợp dùng mẫu kế hoạch chi tiêu, bạn có thể nhấp chuột vào ô trống đấu tiên để chọn ô đó. Gõ nội dung mà bạn muốn thêm vào ô. Để quay trở lại và chỉnh sửa dữ liệu, bạn hãy nhấp chuột vào ô mà bạn muốn chỉnh sửa rồi tiến hành điều chỉnh tùy thích trên hộp văn bản nằm phía trên dòng đầu của bảng tính. Nếu muốn thay đổi cách định dạng nội dung của một ô nào đó (chẳng hạn như đổi từ định dạng tiền tệ sang định dạng ngày), bạn hãy nhấp vào thẻ Home, vào hộp được thả xuống ở đầu phần "Number" (Số) rồi chọn loại định dạng mà bạn muốn sử dụng. Bạn cũng có thể dùng định dạng có điều kiện để thay đổi định dạng của các ô dựa trên một số yếu tố nhất định (ví dụ như tự động chuyển sang màu đỏ khi giá trị trong ô thấp hơn ngưỡng nào đó).

Abstract: Làm quen với các thẻ ruy-băng trong Excel. Cân nhắc sử dụng các ô trên cùng làm đề mục. Chọn ô. Nhập văn bản. Nhấn ↵ Enter để thêm nội dung vào ô đã chọn và chuyển đến ô khả dụng tiếp theo. Chỉnh sửa dữ liệu của bạn. Định dạng văn bản nếu cần.


Mặc dù nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng việc nới lỏng quần áo sau bữa ăn sẽ rất có ích trong trường hợp này. Áp lực tăng cao lên vùng bụng và cơ thắt thực quản dưới đẩy axit dạ dày lên và gây ợ nóng. Mặc quần áo rộng, đặc biệt là sau khi ăn nhiều, sẽ giúp giảm chứng ợ nóng. Đôi khi, triệu chứng ợ nóng là do lực hấp dẫn gây ra. Việc nằm ngay sau bữa ăn – khi axit dạ dày hoạt động nhất – có thể khiến axit dạ dày dễ dàng trôi về phía thực quản và trào qua cơ thắt thực quản. Do đó, bạn nên tránh đi nằm ngay trong vòng 30-60 phút sau bữa ăn. Ngoài ra, nên tránh ăn khuya vì bạn phải chờ ít nhất 3 tiếng sau bữa ăn trước khi đi ngủ. Nếu không thích uống thuốc, bạn có thể giảm chứng ợ nóng bằng muối nở (muối bicarbonat). Pha 1 thìa cà phê muối nở vào 1 cốc nước để uống sau bữa ăn hoặc khi có dấu hiệu ợ nóng. Không dùng quá 5 thìa cà phê mỗi ngày nếu không có chỉ định của bác sĩ. Bạn có thể lựa chọn một trong số các thuốc không kê đơn để chữa ợ nóng. 3 nhóm thuốc phổ biến nhất là thuốc kháng axit, thuốc chặn H2 và thuốc ức chế bơm protin.  Thuốc kháng axit (ví dụ như Tums) giúp giảm chứng ợ nóng nhanh chóng và trong thời gian ngắn bằng cách trung hòa axit dạ dày. Thuốc chặn H2 như Ranitidine (Zantac) và Famotidine (Pepcid) làm chậm quá trình tiết axit dạ dày. Các loại thuốc này mất đến 1 tiếng để phát huy tác dụng nhưng sẽ hiệu quả trong thời gian dài hơn. Thuốc ức chế bơm proton như Omeprazole (Prilosec) và Lansoprazole (Prevacid 24HR) làm chậm quá trình sản sinh axit dạ dày hơn nữa. Các thuốc này thường được dùng khi chứng ợ nóng không thể kiểm soát được bằng thuốc kháng axit hoặc thuốc chặn H2 cũng như chứng ợ nóng tái diễn hơn 2 ngày mỗi tuần. Có những trường hợp sẽ bị ợ nóng ngay cả khi đi ngủ sau bữa tối hàng tiếng đồng hồ. Nếu chứng ợ nóng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn hãy thử tạo góc hơi chếch ở đầu giường. Nằm ngủ với tư thế hơi dốc thay vì song song với sàn nhà sẽ giúp giảm triệu chứng ợ nóng. Có thể nâng đầu giường lên bằng cách nâng toàn bộ khung giường ở một đầu hoặc đặt một vật hình nêm giữa bục kê nệm và nệm.  Nhiều bệnh nhân cho biết phương pháp này hiệu quả hơn so với cách chỉ đặt thêm gối dưới đầu. Khi chỉ dùng nhiều gối đầu, bạn có thể sẽ làm căng cổ hoặc vô tình xoay đầu khỏi gối và dẫn đến mất tác dụng giảm ợ nóng. Tập thể dục nặng sau bữa ăn có thể làm tăng nguy cơ ợ nóng nhưng các hoạt động thể chất nhẹ sẽ giúp giảm triệu chứng. Bạn có thể thử đi bộ hoặc đạp xe dạo khi có triệu chứng ợ nóng để xem liệu cách này có giúp chữa ợ nóng hay không. Căng thẳng và lo lắng có thể khiến triệu chứng ợ nóng trở nặng hơn. Hoạt động thể chất hàng ngày là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, giúp việc chữa ợ nóng được hiệu quả hơn. Chọn phần ăn lớn thay vì ăn vừa phải sẽ làm tăng nguy cơ ợ nóng. Quá nhiều thức ăn trong dạ dày sẽ khiến axit dạ dày có cơ hội trào qua thực quản. Vì vậy, bạn nên chọn phần ăn nhỏ để xem cách này có giúp giảm ợ nóng hay không. Mặc dù chứng ợ nóng phần lớn liên quan đến cơ thắt thực quản nhưng đôi khi, một số thực phẩm bạn ăn cũng có thể gây ợ nóng. Một trong những cách dễ nhất để ngừng cơn ợ nóng là cắt giảm thực phẩm gây ợ nóng, phổ biến nhất đó là: Thực phẩm cay nóng Hành tây Cà chua (hoặc chế phẩm từ cà chua như sốt cà chua và sốt Pizza) Thực phẩm có tính axit như hoa quả họ cam quýt Sôcôla Đồ uống chứa cồn Bạc hà Đồ chiên và thức ăn quá nhiều dầu mỡ Quá cân sẽ tạo thêm áp lực lên dạ dày và đẩy axit dạ dày vào thực quản. Việc giảm vài kí cũng sẽ giúp giảm áp lực đó. Thay đổi chế độ ăn và tập luyện là hai cách tốt nhất để giảm cân. Chế độ ăn lành mạnh đồng nghĩa với việc cắt giảm đồ chiên và thức ăn quá nhiều dầu mỡ (những thực phẩm khiến triệu chứng ợ nóng trở nặng hơn). Thói quen tập luyện lành mạnh bao gồm 30 phút tập bài tập cơ tim cường độ vừa phải (bao gồm chạy bộ chậm, đạp xe, bơi lội,...) 5 lần mỗi tuần. Lưu ý rằng mang thai là nguyên nhân phổ biến gây trào ngược dạ dày thực quản ở phụ nữ. Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn giảm cân để chữa chứng ợ nóng. Người nặng trên 45 kg có thể tiếp nhận phẫu thuật giảm cân (Bariatric Surgery) để cải thiện triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Khói thuốc sẽ gây tổn hại và làm suy giảm khả năng hoạt động bình thường của cơ thắt thực quản dưới. Điều này khiến axit dạ dày (tác nhân gây ợ nóng) dễ trào vào thực quản. Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá để giảm nguy cơ bệnh tật do hút thuốc, đặc biệt là sau bữa ăn để giảm nguy cơ ợ nóng.

Abstract: Nới lỏng quần áo sau bữa ăn. Không nằm ngay sau bữa ăn. Uống dung dịch muối nở và nước. Uống thuốc chữa ợ nóng không kê đơn. Nâng cao nệm ngủ. Đi bộ. Ăn phần ăn vừa phải. Tránh ăn thức ăn gây ợ nóng. Duy trì cân nặng lành mạnh. Bỏ thuốc lá.


U nang vùng mặt thường được gọi là u nang bã trong y học, có thể gây khó chịu và làm mất thẩm mỹ nhưng không nhất thiết phải điều trị bằng biện pháp y khoa. Nếu nang không đau thì tốt nhất nên để nguyên, vì nếu bạn tìm cách loại bỏ nó có thể sẽ gây ra các biến chứng. Tuy nhiên bạn nên đi khám bệnh nếu xuất hiện một trong các trường hợp sau: U nang mặt thường có kích thước nhỏ, là dạng khối tròn nằm ngay bên dưới da. Chúng có thể có màu đen, ửng đỏ hay vàng và thỉnh thoảng rỉ ra chất có mùi hôi. Các nang thường gây đau nhiều hơn so với những chứng bệnh khác ngoài da, chẳng hạn như mụn nhọt. Khi nang vỡ có khả năng gây nguy hiểm do bị nhiễm trùng tạo mủ, cần phải có cách nặn bỏ nhanh chóng. Nang có thể đã bị nhiễm trùng khi nó bỗng dưng bị đau và sưng lên. Nếu vậy bạn nên đi khám bệnh để loại bỏ nang và được kê uống đúng loại kháng sinh. Rất hiếm khi u nang có thể dẫn tới ung thư da. Khi khám bệnh định kỳ hàng năm bạn nên nhờ bác sĩ kiểm tra các u nang để phòng trường hợp gây ra ung thư da. Nếu khối u bị nhiễm trùng hoặc gây đau, bác sĩ có thể sẽ tiêm thuốc trực tiếp vào vết nang, mặc dù cách này không thể loại bỏ nang hoàn toàn nhưng sẽ giảm ửng đỏ và sưng tấy. Sau khi tiêm thuốc nang sẽ mờ đi và khó nhìn thấy. Nếu nang phát triển bất thường hoặc gây đau đớn khó chịu, bạn nên đi khám bệnh để được điều trị. Bác sĩ sẽ rạch mở khối u và loại bỏ chất lỏng bên trong. Bác sĩ sẽ cắt một vết nhỏ vào nang và nhẹ nhàng hút chất lỏng tích tụ bên trong, thủ pháp này diễn ra khá nhanh và ít khi gây đau. Khuyết điểm lớn nhất của phương pháp này là nang thường tái phát sau khi đã mổ và hút hết chất lỏng. Phẫu thuật là cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn một khối u nang, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng phẫu thuật nếu bạn muốn loại bỏ triệt để. Phẫu thuật loại bỏ u nang chỉ là một tiểu phẫu thuật. Thời gian phẫu thuật không dài và phục hồi rất nhanh, nhưng bạn phải tái khám sau đó để cắt chỉ khâu nếu có. Phẫu thuật rất an toàn và gần như có thể ngăn chặn nang tái phát. Tuy nhiên, các u nang thường không gây ra rủi ro về mặt y khoa nên bạn không thể dùng bảo hiểm để chi trả chi phí phẫu thuật.

Abstract: Xác định xem có cần can thiệp y khoa. Yêu cầu bác sĩ tiêm thuốc. Nặn bỏ chất lỏng khỏi nang. Tham khảo về việc phẫu thuật.


Ngoài hành vi ăn uống, bạn có thể nhận diện một số triệu chứng trầm cảm ở mèo con. Những triệu chứng này bao gồm thiếu năng lượng và ngủ nhiều hơn bình thường, không có hứng thú hoạt động, trở nên trốn tránh, hoặc tỏ ra hung hăn. Lý do phổ biến dẫn đến tình trạng mèo con bị trầm cảm là do bạn không quan tâm nhiều đến chúng. Để khắc phục chứng trầm cảm của mèo và khuyến khích chúng ăn uống bình thường, bạn nên chơi đùa và thể hiện tình yêu thương đối với chúng càng nhiều càng tốt. Ẵm mèo con vào lòng khi đang làm việc hay xem phim, chơi đùa với chúng vào buổi sáng và chiều, khen ngợi chúng bằng cách thưởng đồ ăn và âu yếm. Không phải lúc nào bạn cũng có thể ở nhà chơi đùa với thú cưng. Do đó bạn nên mua đồ chơi để mèo con có thứ tiêu khiển trong lúc bạn vắng nhà, chẳng hạn như cây leo, đồ chơi, trụ mài vuốt, và trò chơi tìm thức ăn. Cân nhắc tìm bạn cho mèo con. Nếu đủ khả năng, bạn có thể nuôi thêm một con mèo để chúng có thể vui đùa với nhau. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ rằng việc nuôi thêm mèo con sẽ khó khăn hơn nếu chú mèo của bạn đã trưởng thành. Nếu bạn quan tâm chăm sóc và thường xuyên thể hiện tình yêu thương với mèo con, chúng sẽ không bị trầm cảm chỉ vì bạn không chơi đùa với chúng. Thay vào đó, mèo con trở nên trầm cảm là do bệnh tật hoặc bị thương. Nếu không tìm ra được lý do khiến thú cưng bị trầm cảm, bạn nên đưa chúng đi khám thú y.

Abstract: Nhận biết dấu hiệu mèo con bị trầm cảm. Dành thời gian ở bên cạnh mèo con nhiều hơn. Tìm trò chơi giải trí cho mèo con. Cân nhắc xem liệu mèo con bị trầm cảm có phải do bị bệnh hay không.


Mụn cơm và vết chai không giống nhau, do đó phương pháp điều trị cũng khác nhau. Mụn cơm có thể phát triển giữa các ngón chân, có nhân bên trong và khá đau. Mụn cơm cũng có thể phát triển trên mặt ngón chân, thường ở vị trí bên trên khớp. Mụn cơm được phân thành các loại cứng, mềm, và ở quanh móng. Mụn cơm cứng thường mọc ở mặt trên ngón chân và trên khớp xương. Mụn cơm mềm mọc giữa các ngón chân, thường là giữa ngón thứ tư và ngón út. Mụn cơm quanh móng ít phổ biến hơn, xuất hiện dọc theo rìa của giường móng. Không phải tất cả các mụn cơm đều có nhân, nhưng thường thì bạn sẽ thấy có nhân ở giữa mụn cơm. Nhân mụn cơm hình thành từ các mô da dày và chắc. Nhân mụn cơm hướng vào trong và thường ép lên xương hoặc dây thần kinh, gây cảm giác khá đau. Vết chai không có nhân, trải đều trên diện tích rộng hơn và hình thành từ các mô dày hơn. Vết chai thường không đau, mặc dù có thể gây khó chịu. Các vết chai thường phát triển dưới lòng bàn chân, ngay bên dưới vùng ngón chân. Bàn tay cũng có thể xuất hiện các vết chai, thường ở trong lòng bàn tay, ngay bên dưới các ngón tay. Cả mụn cơm và vết chai là do ma sát và áp lực tạo ra. A-xít salicylic là thành phần phổ biến nhất có trong các sản phẩm trị mụn cơm và vết chai. Các loại thuốc không kê toa có thể trị mụn cơm và vết chai, nhưng hiệu quả sẽ còn tốt hơn nếu được kết hợp với các biện pháp chăm sóc da tổng thể. Thực hiện các bước điều trị tức thời, nhưng bạn cũng cần xử lý vấn đề gây ra ma sát hoặc áp lực. Bạn có thể mua miếng dán a-xít salicylic không cần toa bác sĩ với nồng độ lên đến 40%. Ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 5 phút để làm mềm mô. Lau khô bàn chân và ngón chân trước khi dán. Chú ý không dán lên phần mô lành của da. Phần lớn các sản phẩm được khuyến nghị dán mỗi lần cách nhau 48 đến 72 tiếng trong vòng 14 ngày hoặc cho đến khi đã loại bỏ được mụn cơm.. A-xít salicylic thuộc loại chất tiêu sừng (keratolytic agent), nghĩa là chất này cũng giúp bổ sung độ ẩm cho vùng thương tổn, đồng thời làm mềm và tan các mô trên da. A-xít salicylic có thể gây hại cho các mô lành. Tuân theo hướng dẫn in trên sản phẩm hoặc giấy hướng dẫn bên trong hộp thuốc. Không sử dụng thuốc này nếu bạn bị dị ứng với các sản phẩm chứa a-xít salicylic. Tránh để thuốc dây vào mắt, mũi, miệng, và không sử dụng cho các bộ phận khác của cơ thể mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Dùng nước rửa ngay những chỗ vô tình bị dính a-xít salicylic. Bảo quản các sản phẩm a-xít salicylic ở nơi an toàn, ngoài tầm với của trẻ nhỏ và vật nuôi. A-xít salicylic được điều chế với nhiều dạng và nhiều nồng độ khác nhau. Bạn có thể dùng các sản phẩm dạng bọt, kem, gel và miếng dán để trị các vết chai trên bàn chân. Mỗi loại sản phẩm có một cách sử dụng riêng. Bạn cần tuân theo hướng dẫn ghi trên sản phẩm hoặc giấy hướng dẫn kèm theo sản phẩm để loại bỏ vết chai chân sao cho hiệu quả nhất. Ngoài các sản phẩm chứa a-xít salicylic, một số sản phẩm không kê toa khác cũng có ích. Các sản phẩm chứa u-rê 45% có thể được thoa ngoài da như một chất làm tiêu sừng để làm mềm và loại bỏ các mô không mong muốn, bao gồm mụn cơm và vết chai. Sử dụng theo hướng dẫn in trên nhãn sản phẩm hoặc tờ hướng dẫn bên trong hộp thuốc. Các sản phẩm u-rê 45% thoa ngoài da thường được dùng mỗi ngày hai lần cho đến khi khỏi. Không nuốt sản phẩm u-rê thoa ngoài da và không làm dây vào mắt, mũi hoặc miệng. Để sản phẩm xa tầm với của trẻ nhỏ và vật nuôi. Nếu lỡ nuốt phải thuốc, bạn cần gọi ngay số điện thoại cấp cứu 115, trung tâm chống độc hoặc đến phòng cấp cứu càng nhanh càng tốt. Với những vết chai, bạn có thể dùng đá bọt hoặc giũa chuyên dùng cho bàn chân để loại bỏ các vùng da cứng. Cách này cũng có thể áp dụng cho các vết chai trên bàn tay. Dùng các dụng cụ như đá bọt hoặc giũa để loại bỏ các lớp da chết. Chú ý đừng giũa mất các mô lành. Da sẽ bị kích ứng nhiều hơn và có khả năng nhiễm trùng nếu bị rách. Giũa sạch các lớp mô dày và cứng trước khi bôi thuốc. Liệu pháp ngâm chân trong nước ấm có thể giúp làm mềm những vùng da dày của mụn cơm và cả các vết chai. Với những vết chai ở bàn tay, bạn cũng có thể ngâm để làm mềm các mô, tương tự như với bàn chân. Lau bàn chân hoặc bàn tay thật khô sau khi ngâm. Xử lý bằng đá bọt hoặc giũa trong lúc da còn mềm.. Nếu không có thời gian ngâm chân hoặc tay mỗi ngày, bạn có thể dùng đá bọt hoặc giũa ngay sau khi tắm.. Thoa kem dưỡng ẩm vào bàn tay và bàn chân để giữ cho các mô được mềm. Cách này có thể giúp bạn loại bỏ các vùng da dày và cứng dễ dàng hơn bằng đá bọt hoặc giũa, đồng thời ngăn chặn việc hình thành mụn cơm và vết chai.

Abstract: Phân biệt giữa mụn cơm và vết chai. Sử dụng các loại thuốc không kê toa. Sử dụng miếng dán có chứa a-xít salicylic để loại bỏ mụn cơm. Điều trị vết chai bằng a-xít salicylic. Dùng sản phẩm thoa ngoài da có nồng độ u-rê 45%. Dùng đá bọt. Ngâm chân. Dưỡng ẩm cho da.


Nếu bạn là trẻ em hoặc trẻ vị thành niên đang bị trêu chọc hoặc lăng mạ, bạn cần phải cho cha mẹ biết chuyện đang diễn ra. Hãy cho họ biết tình hình và nhờ họ giúp bạn giải quyết. Cố gắng nói một điều gì đó chẳng hạn như "Mẹ/Cha, con đang bị một người trong trường trêu ghẹo và con đã cố gắng khiến họ ngừng lại, nhưng nó không đem lại kết quả". Nếu một người nào đó trong trường đang lăng mạ hoặc trêu chọc bạn, bạn nên thông báo cho thầy cô, tư vấn viên học đường, hoặc thậm chí là y tá của trường được biết. Những chuyên gia giáo dục này sẽ giúp bạn xây dựng chiến lược đối phó với tình huống. Cố gắng nói theo kiểu "Con đã bị một người trêu chọc/xúc phạm trong trường học và con không biết mình nên làm gì". Nếu bạn đang bị sỉ nhục hoặc trêu ghẹo tại công sở, bạn cần phải ghi chép lại hành vi bạo hành và tìm đến với nguồn trợ giúp phù hợp. Bạn có thể thảo luận về tình huống với sếp hoặc trực tiếp đến gặp phòng nhân sự và báo cáo về nó. Cố gắng nói một điều gì đó chẳng hạn như "Môt đồng nghiệp đang trêu chọc/lăng mạ tôi mỗi ngày và nó đang ảnh hưởng đến tôi. Tôi muốn tìm kiếm một vài sự giúp đỡ trong việc giải quyết tình huống".

Abstract: Trò chuyện với cha mẹ. Tìm đến với thầy cô hoặc chuyên gia khác mà bạn tin tưởng. Tìm đến với nguồn trợ giúp phù hợp tại công sở.


Mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn bè, gia đình, sôcôla, nhảy dù tự do, rượu, chú cún của bạn, internet – bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn! Âm nhạc có sức mạnh thay đổi con người, loại bỏ mọi lo lắng của họ, giúp họ cảm thấy phấn chấn hơn và đem lại sự tĩnh tâm cho họ. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ một loại nhạc nào – từ Beethoven cho đến Britney Spears – miễn là nó giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn và tràn trề năng lượng hơn. Tương tự như việc nụ cười và tiếng cười có khả năng lây lan, những trò trêu chọc với ý đồ xấu và sự gây hấn cũng có khả năng này. Đây chính là lý do mà bạn nên nỗ lực tránh xa những người hay nói xấu, người hay gây ra vấn đề cho người khác, hoặc người thường xuất hiện với vẻ mặt cau có cùng một đám mây đen trên đầu. Hãy ở cạnh những người vui vẻ, tích cực và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể mỉm cười một cách vô thức. Bạn càng cảm thấy thoải mái bao nhiêu thì thế giới sẽ tốt đẹp hơn và bạn sẽ dễ dàng mỉm cười hơn bấy nhiêu. Một sở thích đem lại sự thư giãn sẽ giúp bạn có cơ hội dành thời gian cho bản thân và sống chậm lại mà không phải chịu áp lực của việc tương tác với mọi người xung quanh. Hãy xem xét việc tập yoga hoặc chèo thuyền. Hoặc đơn giản chỉ cần dành ra một hoặc hai giờ để ngâm mình trong bồn tắm. Cuộc sống xoay quanh những cuộc phiêu lưu và sự tận dụng mọi cơ hội mà bạn có được. Hãy thêm vào một chút hứng thú cho cuộc sống bằng cách thỉnh thoảng thực hiện những điều tự phát, chẳng hạn như đi dạo trong mưa, phác hoạ một đồ vật hoặc một người nào đó thu hút sự chú ý của bạn, hoặc ngẫu nhiên gọi điện thoại cho bạn bè để tổ chức một cuộc dạo chơi trong đêm. Bạn sẽ có được nhiều kỷ niệm đẹp – mỗi kỷ niệm này sẽ đóng góp vào quá trình hình thành một cuộc sống hạnh phúc. Dành thời gian mỗi ngày để làm một việc tốt sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mình, và bạn cũng có thể giúp thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn. Bạn không cần phải thực hiện một điều lớn lao nào đó – bạn có thể đóng góp nhỏ cho quỹ từ thiện, giữ cửa thang máy cho ai đó, mua cà phê cho người phía sau bạn – bất kỳ điều gì giúp một ngày của người khác trở nên dễ dàng hơn hoặc tốt đẹp hơn. Nụ cười cảm kích của họ sẽ khiến bạn phấn chấn cả ngày. Mọi người nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, vì vậy, hãy sử dụng liều thuốc hằng ngày của bạn bằng cách xem các đoạn video hài hước trực tuyến, đọc góc biếm hoạ trong tờ báo hằng ngày hoặc gặp gỡ người bạn vui nhộn của bạn. Cười vang sẽ phóng thích endorphin khiến bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn và từ đó giúp bạn dễ dàng mỉm cười hơn! Dành thời gian cho người thân yêu là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể và sự hạnh phúc của bạn. Đôi khi, họ có thể sẽ khiến bạn "nổi điên", nhưng bạn sẽ không đánh đổi họ với một điều nào khác. Hãy dành thời gian cho những người bạn yêu thương, tận hưởng sự có mặt của họ và cảm kích những điều khiến họ trở nên đặc biệt. Nếu bạn có thể thực hiện điều này, sẽ không khó để bạn có thể tìm kiếm động lực để mỉm cười.

Abstract: Suy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng cho bạn. Nghe các bản nhạc vui. Tránh xa những người tiêu cực. Theo đuổi sở thích giúp bạn thư giãn. Thực hiện những hành động tự phát. Làm một việc tốt mỗi ngày. Dành thời gian cho tiếng cười. Vây quanh bản thân với gia đình và bạn bè.


Bài tập Cardio là cách nhanh nhất để đốt cháy calo nhanh chóng. Nên kết hợp các bài tập cường độ vừa hoặc mạnh vài lần mỗi tuần và tập trung vào bài tập ngắt quãng để hỗ trợ đốt cháy mỡ. Cách này giúp đốt cháy calo từ mỡ, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch. Nên kết hợp ít nhất 150 phút các hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Ngoài ra, nên tăng thêm các hoạt động cường độ mạnh để đốt cháy thêm calo.  Không cần ép bản thân phải đi bộ hoặc chạy quá nhanh. Bạn có thể bơi lội, đạp xe, đấm bốc và tennis để thay thế cho bài tập chạy hoặc tập trên máy Elliptical Machine (đạp xe tập tổng hợp toàn thân). Nếu chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ mạnh, bạn có thể bắt đầu đi bộ nhanh trên máy chạy bộ (chế độ leo dốc), đạp xe trong nhà hoặc tập với máy Elliptical Machine. Bạn có thể lựa chọn mức độ tập phù hợp với khả năng. Kết hợp bài tập giảm cân và Cardio là cách hiệu quả nhất để giảm được nhiều mỡ thừa. Bài tập Cardio giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, còn nâng tạ hoặc bài tập rèn sức mạnh sẽ giúp tạo lượng cơ nạc, từ đó tăng lượng calo đốt cháy trong thời gian dài.  Nên tập ít nhất 20 phút bài tập rèn sức mạnh hai lần mỗi tuần. Thời gian tập càng nhiều thì khối lượng cơ nạc tạo được càng lớn.  Tăng cơ nạc có thể giúp ích cho khả năng chuyển hóa chất. Nghiên cứu cho thấy tăng cơ nạc giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập thể dục giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và bài tập ngắt quãng còn mang đến nhiều lợi ích hơn thế. Bài tập ngắt quãng cường độ cao được chứng minh là giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với các hình thức tập luyện khác. Bài tập ngắt quãng được chứng minh là giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và duy trì tốc độ trao đổi chất lên đến 24 tiếng sau khi tập.  Bài tập ngắt quãng là bài tập ngắn đan xen giữa những hoạt động cường độ cao và cường độ vừa trong thời gian ngắn. Tập ngắt quãng nên kéo dài khoảng 15-25 phút và bạn sẽ phải thở hổn hển sau khi tập. Bài tập ngắt quãng có thể khó áp dụng và không thích hợp cho tất cả mọi cấp độ tập luyện. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ và bắt đầu tập ngắt quãng từ từ cho đến khi thích ứng. Tăng cường chuyển động và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa. Hoạt động thường ngày điển hình thuộc vào nhóm bài tập cường độ thấp và vừa. Như vậy, bạn sẽ luôn hoạt động, nhịp tim hơi tăng nhưng không rơi vào tình trạng thở không ra hơi. Hoạt động thường ngày bao gồm: đi bộ đi chợ, đi cầu thang bộ ở văn phòng hoặc làm việc nhà (quét dọn, làm vườn). Những loại hoạt động này thuộc "nhóm đốt cháy mỡ thừa". Mặc dù lượng calo được đốt cháy ít hơn nhưng đây sẽ là calo chủ yếu từ mỡ thừa tích trữ.  Kết hợp tập thể dục theo kế hoạch (ví dụ như đi bộ chậm 30 phút) kết hợp với tăng cường hoạt động thường ngày có thể giúp giảm đáng kể khối lượng mỡ thừa. Nếu cảm thấy khó khăn khi phải ra ngoài luyện tập, bạn có thể áp dụng bài tập tại nhà mà không cần hoặc cần ít thiết bị. Đối với người mới tập, bạn có thể đi bộ trong nhà, tập nâng cao chân khi ngồi trên ghế hoặc chống đẩy khi đứng đối diện tường. Đây là những bài tập cường độ thấp cho người mới bắt đầu giúp đốt cháy calo, săn chắc cơ bắp và giảm mỡ. Đối với người ở mức độ trung bình, bạn có thể áp dụng bài tập nâng cao hơn. Bao gồm: chống đẩy, gập bụng, chạy bộ trong phòng, Squat (đứng tấn) hoặc bài tập Mountain Climber (leo núi). Đây là những bài tập giúp bạn đổ mồ hôi và giảm mỡ thừa.

Abstract: Tập bài tập Cardio (tập cơ tim). Tạo cơ bắp với bài tập rèn sức mạnh. Áp dụng bài tập ngắt quãng. Tăng cường hoạt động thường ngày. Tập thể dục tại nhà.


Trao đổi về nhu cầu của bản thân và đứng lên bảo vệ chính mình sẽ không phải là hành động mà bạn có thể thực hiện sau một đêm. Bạn có thể sẽ muốn luyện tập cách đứng lên bảo vệ chính mình trong tình huống rủi ro thấp trước khi đối mặt với một người nào đó có vị thế hoặc tầm quan trọng cao hơn bạn (ví dụ, sếp hoặc người bạn đời của bạn). Ví dụ, nếu một người đồng nghiệp nhờ bạn mua cà phê dùm cô ta/anh ta mỗi khi bạn đến tiệm cà phê Starbucks nhưng không bao giờ nói rằng họ sẽ trả tiền, bạn có thể nhắc nhở người đó về chi phí của cốc cà phê khi họ nhờ cậy bạn trong lần tiếp theo. Bạn không cần phải tỏ thái độ lăng mạ hoặc hung hăng; thay vào đó, bạn có thể nói một điều gì đó thân thiện nhưng rõ ràng chẳng hạn như "Bạn có muốn đưa tiền để tôi thanh toán cho cốc cà phê của bạn hay là bạn muốn tôi chi trả cho bạn lần này và bạn sẽ chiêu đãi tôi trong lần sau?". Nếu bạn cảm thấy rằng bạn bị người khác coi nhẹ, bạn nên trò chuyện trực tiếp với người đó. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ xuất hiện và nói rằng "Bạn đã coi nhẹ tôi". Cuộc tấn công và câu nói bắt đầu từ chủ từ "bạn" sẽ là sự kết thúc cho quá trình giao tiếp và có thể khiến tình huống xấu trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng câu nói đơn giản, thực tế để giải thích sự khó chịu của bạn. Giữ bình tĩnh. Bạn có thể sẽ cảm thấy oán giận, giận dữ hoặc thất vọng, nhưng bạn cần phải kiểm soát cảm xúc của mình. Mặc dù bạn đang cảm nhận được sự hiện diện của vô vàn cảm xúc tiêu cực bên trong tâm hồn, tập trung vào việc hình thành thái độ bình tĩnh và cho đối phương biết rằng bạn không hề mất kiểm soát hoặc tấn công nhưng bạn thật sự muốn giải quyết vấn đề. Sử dụng ngôn ngữ bắt đầu với chủ ngữ "Tôi". Sẽ dễ để bạn đưa ra câu nói theo kiểu "bạn làm tôi phải khốn khổ" hoặc "bạn là một kẻ đểu giả", nhưng những điều này chỉ sẽ đẩy đối phương vào thế phòng thủ. Thay vì vậy, bạn nên giải thích sự tác động của mọi việc đối với bạn và bắt đầu câu nói của bạn bằng cụm từ chẳng hạn như "Tôi cảm thấy", "Tôi muốn", "Tôi cần", "Tôi sẽ" và "Từ nay và sau, tôi sẽ thực hiện điều này". Nếu bạn lo rằng thúc ép bản thân giữ vững một ranh giới nào đó có thể khiến bạn trông như không muốn giúp đỡ người khác, bạn có thể giải thích rõ về tình huống của bản thân. Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn nhờ bạn giúp đỡ, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Thường thì tôi sẽ muốn giúp bạn với dự án đó, nhưng tối nay con trai tôi phải biểu diễn và tôi không muốn bỏ lỡ điều này". Bạn có thể cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến họ mà không cần phải nhượng bộ trước yêu cầu của họ. Không nên khuyến khích hành vi thù địch hoặc thao túng bằng cách chấp nhận nó như một điều tích cực. "Phớt lờ sự lăng mạ" khi một người nào đó lạm dụng bạn sẽ chỉ khuyến khích họ tiếp tục hành vi này. Thay vào đó, hãy bộc lộ sự bất mãn của bạn trước hành vi đó. Người khác có thể sẽ không nhận ra rằng họ đang coi nhẹ bạn. Trong nhiều trường hợp, khi bạn đặt vấn đề với họ, họ sẽ muốn sửa sai nhưng có thể họ không biết về cách thức để tiến hành. Cung cấp phương án để họ giải quyết vấn đề để cả hai đều có thể cảm thấy tích cực hơn về mối quan hệ này.  Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như bạn đang bị coi nhẹ bởi vì không người nào nhìn nhận sự đóng góp của bạn vào dự án của nhóm, bạn có thể giải thích theo cách mà sếp của bạn có thể thực hiện để khắc phục tình hình. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Tên của tôi không được nêu trong dự án đó. Tôi có cảm giác như tất cả mọi điều mà tôi làm đều không được người khác trân trọng. Trong tương lai, tôi muốn ông/bà phải nêu tên của mọi thành viên trong nhóm". Một ví dụ khác: nếu bạn cảm thấy rằng người yêu của bạn đang coi nhẹ tình yêu của bạn bởi vì cô ấy/anh ấy không bộc lộ cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng, bạn có thể cung cấp một vài lựa chọn có thể giúp bạn cảm thấy rằng bạn được trân trọng. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Anh biết rằng em không thích hoa và sôcôla, nhưng anh rất muốn em thỉnh thoảng hãy bộc lộ tình cảm của em dành cho anh theo cách mà em cảm thấy thoải mái nhất. Ngay cả một tin nhắn đơn giản trong ngày cũng có thể khiến anh cảm thấy như mình được trân trọng". Bạn không cần phải đánh nhau để bảo vệ chính mình, và bạn không cần phải giả vờ rằng bạn là kẻ đểu giả không quan tâm đến người khác đến nỗi bạn có thể nói "không" với mọi người. Cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến cảm xúc của họ có thể giúp xoa dịu căng thẳng trong tình huống khó xử và khiến họ sẵn lòng muốn lắng nghe về sự lo lắng của bạn. Ví dụ, nếu người bạn đời của bạn luôn bắt bạn phải rửa bát và giặt quần áo, bạn có thể bắt đầu bằng câu nói bộc lộ sự cảm thông: "Em biết là anh quan tâm đến em, nhưng lúc nào em cũng phải là người rửa bát và giặt quần áo, em cảm thấy như mình là người giúp việc hơn là người vợ của anh. Em muốn anh giúp em thực hiện những công việc này. Chúng ta có thể thay phiên nhau hoặc cùng nhau thực hiện nó". Sẽ khá hữu ích nếu bạn tập luyện trước về những điều mà bạn muốn nói với đối phương. Viết về tình huống hoặc hành vi khiến bạn khó chịu và mô tả về sự thay đổi mà bạn mong muốn được nhận. Bạn không cần phải ghi nhớ một cách nguyên văn; mà mục tiêu là bạn phải trở nên thoải mái với điều mà bạn muốn bày tỏ để bạn có thể giao tiếp một cách rõ ràng với người đó. Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng bạn có một người bạn thường cùng bạn lên kế hoạch để làm một điều gì đó và người ấy luôn hủy kế hoạch vào phút chót. Bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn đang bị coi nhẹ bởi vì bạn không nhận thấy người bạn của bạn tôn trọng thời gian mà bạn đã dành cho anh ta/cô ta. Bạn có thể nói những điều như sau:"Tâm, tôi muốn nói với bạn về vấn đề khiến tôi cảm thấy khó chịu. Chúng ta thường lên kế hoạch để đi chơi với nhau và bạn thường là người hủy cuộc hẹn vào phút chót. Tôi cảm thấy rất thất vọng bởi vì tôi không thể nào lên kế hoạch mới trong khoảng thời gian ngắn như vậy. Tôi cảm thấy như bạn đang xem thường thời gian của tôi bởi vì tôi luôn đồng ý đi chơi với bạn mỗi khi bạn gợi ý. Đôi khi, tôi tự hỏi liệu bạn hủy cuộc hẹn có phải là vì bạn không muốn gặp gỡ tôi hay không. Lần sau khi chúng ta lên kế hoạch cùng nhau thực hiện một điều gì đó, tôi muốn bạn ghi nó vào bảng kế hoạch của bạn để bạn không thể bị trùng giờ hẹn với người nào khác một lần nữa. Nếu bạn thật sự muốn hủy cuộc hẹn, tôi muốn bạn gọi cho tôi trước một vài phút". Một ví dụ khác: "Mai, tôi muốn nói chuyện với bạn về vấn đề trông trẻ. Vài ngày trước bạn có hỏi tôi rằng liệu tôi có thể trông con trai của bạn vào tuần sau hay không, và tôi đã trả lời có. Tôi đã đồng ý bởi vì tôi trân trọng tình bạn của chúng ta và tôi muốn bạn biết rằng tôi luôn có mặt khi bạn cần. Tuy nhiên, tôi đã phải trông con cho bạn khá nhiều lần trong tháng này, và tôi bắt đầu cảm thấy rằng bạn luôn tìm đến tôi khi bạn cần người trông con hộ bạn. Tôi muốn rằng bạn nên hỏi nhờ một vài người khác để giúp đỡ bạn chứ không phải lúc nào cũng tìm đến tôi". Điều quan trọng là bạn cần phải chắc chắn rằng từ ngữ và hành vi của bạn phù hợp với nhau để bạn không gửi nhầm tín hiệu cho đối phương. Nếu bạn muốn từ chối một yêu cầu hoặc củng cố một ranh giới nào đó, sử dụng ngôn ngữ cơ thể quyết đoán có thể giúp đối phương hiểu rằng bạn đang nghiêm túc. Đứng thẳng và duy trì sự giao tiếp bằng mắt. Đối mặt với người mà bạn đang trò chuyện. Nói bằng âm giọng to rõ và lịch sự. Bạn không cần phải la to để người khác có thể lắng nghe bạn. Không cười khúc khích, cựa quậy, hoặc làm mặt xấu. Mặc dù những hành động này có thể sẽ giúp "xoa dịu tình hình" khi bạn từ chối một lời đề nghị nào đó, chúng có thể khiến đối phương nghĩ rằng bạn chỉ đang đùa giỡn chứ không hề nghiêm túc về nó. Bạn nên cho đối phương biết rõ rằng mỗi khi bạn trả lời "không", bạn thật sự nghiêm túc với quyết định của mình. Đừng đầu hàng trước tác nhân thao túng hoặc "cảm giác có lỗi". Ban đầu, người khác có thể sẽ kiểm tra ranh giới của bạn, đặc biệt nếu bạn thường đầu hàng trước các yêu cầu của họ trong quá khứ. Hãy kiên định và lịch sự về việc giữ vững ranh giới của bản thân. Tránh hình thành sự tự mãn khi bạn duy trì ranh giới của chính mình bằng cách không bào chữa quá mức cho hành động của mình. Quá nhiều sự giải thích hoặc nhấn mạnh về quan điểm của bản thân có thể khiến bạn trông như một kẻ ngạo mạn, ngay cả khi bạn không thật sự có ý đó. Ví dụ, nếu người hàng xóm không ngừng sang nhà bạn để vay mượn một vài dụng cụ nào đó và thường không trả chúng lại cho bạn, bạn không cần phải giảng giải cho họ một bài diễn thuyết dài dòng về quyền cá nhân để có thể từ chối mỗi khi họ hỏi mượn đồ dùng của bạn trong tương lai. Bạn chỉ cần lịch sự nói với người đó rằng bạn sẽ không cho họ mượn bất kỳ một vật dụng gì cho đến khi họ trả cho bạn những thứ mà họ đã vay mượn.

Abstract: Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Hãy thẳng thắn. Cung cấp phương án giải quyết vấn đề cho người khác. Cảm thông khi tương tác với người khác. Luyện tập về điều mà bạn muốn nói. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể quyết đoán. Hãy kiên định.


Bạn có thể bắt những con rệp bò trên lá cây và bóp chết chúng. Rệp cây có thân mềm, vì vậy bạn có thể dễ dàng kết liễu chúng bằng cách bóp giữa hai ngón tay. Nếu có khoảng một chục con rệp, có lẽ dùng khăn giấy ẩm quét chúng đi thì dễ hơn. Luôn đeo găng tay khi bắt rệp cây bằng tay để bảo vệ da khỏi kích ứng. Mặc dù rệp cây thường di chuyển và kiếm ăn thành từng đàn, nhưng đôi lúc chúng cũng xuất hiện riêng lẻ. Một tia nước mạnh là đủ để đánh bật những con côn trùng bướng bỉnh. Bạn hãy hướng tia nước vào mặt dưới lá cây, nơi rệp cây thường tụ tập. Xịt nước lên cây mỗi ngày 1-2 lần cho đến khi số lượng rệp cây giảm bớt. Không dùng áp lực cao để tránh làm hư hại cây, và cố gắng đừng tưới quá nhiều. Xịt nước thường xuyên là cách hiệu quả nhất để đối phó với sự xâm nhiễm rệp cây ở mức độ từ thấp – trung bình trên các cây đã cứng cáp và khỏe mạnh. Để cho lá cây khô hẳn giữa những lần tưới. Tán lá ẩm ướt sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm các bệnh như bệnh cháy lá và bệnh rỉ sắt trên những cây nhạy cảm với độ ẩm. Bạn cần phải cắt bỏ những phần cây bị nhiễm rệp nghiêm trọng. Ngắt quả hoặc lá cây, cắt bỏ các nhánh cây, thậm chí cắt bỏ toàn bộ các cành lớn. Kiểm tra lại để đảm bảo bạn không bỏ sót con rệp nào trên các phần khác của cây. Sau khi cắt tỉa các cây nhiễm rệp, bạn hãy xịt cây thật kỹ bằng nước hoặc dung dịch chống rệp tự pha chế, chẳng hạn như các dung dịch được liệt kê trong bài viết này. Việc cắt bỏ phần cây nhiễm rệp có hiệu quả nhất trong trường hợp rệp tụ tập ở một khu vực nhất định trên cây.

Abstract: Bắt rệp cây bằng tay nếu số lượng ít. Xịt các lá cây nhiễm rệp bằng vòi tưới vườn. Cắt tỉa cây để loại bỏ các đám rệp lớn.