Khi nghĩ về mục tiêu mà bạn muốn đạt được, cho dù là ngắn hạn hay dài hạn, hãy cố gắng hiểu rõ về nó. Người đặt ra mục tiêu và mong đợi thiết thực có lòng tự trong cao hơn. Bạn có thể tự hỏi những câu hỏi sau: Điều gì khiến tôi đặt mục tiêu đó? Nó đã hình thành từ khi nào? Tại sao tôi muốn đạt được mục tiêu đó? Nó có phải là mong muốn của tôi hay của ai khác (như bạn đời, cha mẹ, thầy cô)? Tôi có thể đạt được mục tiêu một cách thiết thực dựa trên tính cách hoặc quá khứ của tôi hay không? Mục đích để đạt được mục tiêu đó là gì? Điều gì quan trong với bạn nhất? Có thể là công việc hoặc tình cảm. Tập trung vào 3 thứ có nghĩa nhất với bạn trong cuộc sống, đảm bảo rằng bạn dành thời gian và năng lượng cho những việc đó. Nếu bạn có thời gian và năng lượng để làm nhiều việc, hãy tăng dần công việc theo thời gian. Tuy nhiên, nên nhớ giữ cân bằng. Ví dụ, bạn cho rằng 3 điều quan trọng nhất là gia đình, công việc và dàn đồng ca. Hãy lên lịch để dành thời gian cho gia đình. Đảm bảo ngủ đủ giấc để làm tốt công việc. Thuê người giữ trẻ để bạn có thể tham gia dàn đồng ca. Những ưu tiên khác của sinh viên là đậu vào trường y, trở thành sinh viên xuất sắc có tố chất lãnh đạo và giữ gìn vóc dáng. Trong trường hơp này, lên kế hoạch để học MCAT. Hơn nữa, đặt lịch cho các buổi họp mặt sinh viên. Dành thời gian để rèn luyện thể thao. Tuy nhiên, vào một số thời điểm như tuần trước khi thi MCAT, bạn chỉ nên tập trung vào một thứ. Khi bạn đặt mục tiêu hoặc muốn thay đổi bản thân, nên nhớ rằng mọi thứ không thể thay đổi chỉ sau một đêm. Thay vào đó hãy cố gắng đạt từng mục tiêu nhỏ trong qua trình đạt mục tiêu lớn. Hơn nữa, để đạt được mục tiêu đôi khi phải trả giá nhưng việc đó không nhất thiết phải ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào lợi ích sức khỏe của việc giảm cân trước. Đừng tự mặc định rằng việc này sẽ giúp cải thiện mối quan hệ cá nhân hoặc niềm vui trong cuộc sống. Chẳng hạn, thay vì nói "Tôi sẽ giảm 20kg trong năm nay", hãy cố gắng giảm 0.5kg mỗi tuần trong suốt một tháng. Sau khoảng thời gian này, đánh giá lại tình hình và đặt một mục tiêu nhỏ khác. Nếu mục tiêu của bạn là thi vào trường y, hãy đặt ra mục tiêu và từng phần công việc nhỏ như tham gia vào các khóa học hóa hữu cơ, giải phẫu, sinh học phân tử và một số khóa học khác. Tiếp theo là tập trung hoàn thành tốt các khóa học đó. Cuối cùng là đặt mục tiêu hoàn thành xuất sắc bài thi MCAT. Sau đó, bạn có thể thêm các công việc như viết bài luận, nhận thư giới thiệu, lấy bảng điểm, v.v.

Abstract: Tìm hiểu những điều ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn. Ưu tiên những gì có ý nghĩa. Đặt mục tiêu thiết thực.


Nên nướng từng bắp ngô một lúc. Không lột vỏ ngô. Ngô nướng lò vi sóng sẽ ngon hơn nếu để nguyên vỏ. Nên bật lò vi sóng ở chế độ High Power hoặc Full Power (Tối đa). Đứng cách xa lò vi sóng trong khoảng 1-2 phút đầu để tránh bị bỏng hơi nước. Dùng dao sắc cắt bỏ cuống ngô. Dùng găng tay nhà bếp hoặc khăn để lấy ngô ra khỏi lò an toàn hơn. Khi cắt ngô, bạn nên cắt bỏ hạt ngô ở hàng đầu tiên. Nhớ phải cắt đứt hoàn toàn lớp vỏ ngô. Dùng găng tay nhà bếp hoặc khăn để cầm vào đầu bắp ngô không bị cắt. Lắc nhẹ để dễ lấy ngô ra khỏi vỏ. Bắp ngô phải dễ lấy ra khỏi vỏ. Thông thường, râu ngô sẽ vẫn còn dính ở bên trong vỏ ngô. Bạn có thể thưởng thức ngô nướng lò vi sóng với bơ và muối hoặc với gia vị tùy sở thích.

Abstract: Cho bắp ngô vào đĩa (loại dùng trong lò vi sóng). Nướng ngô khoảng 5 phút. Cho ngô nướng lên thớt. Gỡ bỏ lớp vỏ và thưởng thức ngô.


Bạn cần phải rèn luyện ý chí để không phải đầu hàng trước mọi hình thức cám dỗ tầm thường diễn ra hằng ngày. Nếu bạn chịu khó rèn luyện khả năng chế ngự sự cám dỗ tầm thường thì đó sẽ là nền tảng cho sức mạnh ý chí cao hơn trong một số lĩnh vực khác của cuộc sống. Ví dụ:  Không mua một sản phẩm mà bạn hấp tấp muốn có nhưng lại không thật sự cần dùng đến, chẳng hạn như cà phê, đĩa CD, hoặc một cái áo sơ mi mới. Thay vào đó, bạn nên tiết kiệm tiền. Để các món ăn vặt vào ngăn kéo hoặc trong tủ thay vì để chúng trong tầm nhìn rõ ràng. Đi dạo một lát thay vì cứ kiểm tra thư điện tử hoặc tài khoản mạng xã hội. Biết trước điều mà bạn sẽ làm trong một tình huống nào đó để tránh sự cám dỗ hoặc để rèn luyện ý chí có thể giúp bạn thành công. Khi bạn đối mặt với những tình huống như thế, thì hãy làm theo câu nói "nếu-thì". Ví dụ: Nếu bạn đang cố gắng tránh xa mấy món ăn vặt: "Nếu đến cửa hàng bách hóa và không thể không chú tâm đến các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe, thì thay vào đó tôi sẽ mua hộp dinh dưỡng ngũ cốc". Nếu bạn đang cố gắng tránh uống rượu: "Nếu ai đó mời tôi đi uống rượu, thì tôi sẽ chỉ gọi soda". Nếu bạn đang có gắng kiểm soát tâm trạng: "Nếu bắt đầu cảm thấy bực bội, thì tôi sẽ nhắm mắt lại ngay, hít một hơi thật sâu, và đếm đến 10 để bình tĩnh lại". Nhượng bộ ham muốn của bản thân sẽ giúp bạn có cảm giác hài lòng tức thời, nhưng đôi khi việc hoãn chúng lại có thể giúp tăng cường ý chí nói chung và sự thỏa mãn nói riêng. Có nhiều cách để rèn luyện trì hoãn cảm giác hài lòng mỗi ngày, chẳng hạn như: Đầu tiên tắm nước lạnh trước, và chỉ cho phép bản thân tắm nước nóng vài phút sau đó. Đợi 5 phút trước khi ăn, thậm chí khi bạn đang đói bụng. Nhịn ăn một ngày (chỉ thực hiện điều này nếu bạn đủ khỏe mạnh, và bàn bạc trước với bác sĩ). Chỉ cho phép bản thân mua món đồ mong muốn sau một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như một tuần lễ (điều này cũng cho bạn thời gian xác định xem đó có phải là món mà bạn thực sự muốn có). Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên chú ý dù là chỉ quan sát nhanh đến tư thế, cách hít thở, v.v. có thể tăng cường ý chí và tâm trạng. Một số bài tập đơn giản để thực hiện điều này gồm có: Nhắc nhở bản thân luôn ngồi thẳng lưng Dừng lại để hít thở sâu thường xuyên Ngồi dậy khỏi bàn làm việc hoặc đi văng để nghỉ ngơi thư giãn 5 phút sau mỗi giờ Thực hành bài tập thể dục tốt cho sức khỏe thể chất cũng như suy nghĩ tự kiểm soát bản thân. Bằng cách chịu trách nhiệm cho sức khỏe cơ thể, bạn sẽ tăng cường ý chí trong một số lĩnh vực cuộc sống. Tập trung vào việc lên kế hoạch cho sức khỏe thể chất thích nghi với lối sống và khả năng của bạn. Đừng ngần ngại khởi đầu nhỏ, và nhớ là bất cứ tiến bộ nào mà bạn đạt được đều đáng giá. Điều quan trọng là tập trung vào kế hoạch. Tùy vào kinh nghiệm, bạn hãy thử: Đi bộ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 10 phút hoặc lâu hơn. Tạo thói quen tập thể dục, dù là trong nhà hoặc ngoài trời. Chơi môn thể thao yêu thích với bạn bè một lần hoặc nhiều lần hơn trong một tuần. Luyện tập chạy cự ly 5000 mét, v.v. Đạp xe đạp đi làm mỗi ngày thay vì đi xe hoặc phương tiện công cộng. Leo núi. Bên cạnh các bài tập thể dục, bạn có thể tăng cường ý chí thông qua luyện tập sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng nhất là tập trung vào việc xóa bỏ suy nghĩ khiến bạn thấy suy sụp. Bằng cách rèn luyện kiểm soát bản thân theo cách này, bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm với cảm giác và suy nghĩ của mình. Bạn có thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành điều tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng nghĩ là "Tôi chưa từng làm thế trước đây bao giờ, và không biết cần phải làm gì", sắp xếp lại tình huống tích cực hơn bằng cách nghĩ thế này "Đây là một cơ hội để tôi học hỏi điều mới mẻ". Tránh xa một số người, nơi chốn, hoàn cảnh, phương tiện thông tin đại chúng, và nhiều yếu tố khác trong cuộc sống có khuynh hướng khiến bạn có suy nghĩ tích cực. Chỉ cần tập thiền cũng có thể tăng cường mạnh mẽ ý thức về bản thân, nâng cao tâm trạng, sức khỏe, và giảm căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên có thói quen tập thiền, thậm chí một lần tập trong 5 phút, thì bạn sẽ rèn luyện ý chí bằng hai cách tập trung vào mục tiêu và tăng cường ý thức về bản thân. Một số kiểu tập thiền là:  Đọc câu thần chú, bạn lặp đi lặp lại một từ hoặc một cụm từ nhiều lần. Rèn luyện chánh niệm để cảm thấy hạnh phúc hơn, đó là khi bạn tập trung vào ý thức trong khi đang tập thiền thông qua bài tập hít thở và một số phương pháp khác. Bài thực hành kết hợp tập thiền với hoạt động thể chất, chẳng hạn như suy ngẫm về tình yêu và tập thái cực quyền. Một số bài tập yoga hít thở. Phương pháp tưởng tượng. Là một phần trong mục tiêu chung là hướng tới phát huy ý chí, có thể bạn muốn tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp, như bày tỏ lòng trắc ẩn đối với người khác, trở thành một người bạn tốt, rèn luyện sự kiên trì và tính trung thực, v.v. Nghiên cứu cho rằng ý chí và đức hạnh có liên quan với nhau, vì thế bạn nên làm những việc như: Thực hiện hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày, như nhường ghế trên xe buýt cho một ai đó, làm người vô danh thanh toán bữa ăn trưa cho một người lạ, hoặc khen ngợi người đang cần được khen. Dành ít nhất một tiếng đồng hồ trong một tuần để chủ động giúp đỡ người khác dù họ không yêu cầu. Tự nguyện tham gia tổ chức cộng đồng. Bày tỏ sự kiên nhẫn đối với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v., bằng cách chế ngự điều thúc đẩy bạn phê phán người khác.

Abstract: Chế ngự sự cám dỗ tức thời. Tạo kế hoạch "nếu-thì". Trì hoãn cảm giác thỏa mãn. Chú ý đến cơ thể. Động viên bản thân luyện tập thể chất. Từ bỏ hoặc thay thế suy nghĩ không mong muốn. Tập thiền. Tập trung vào đức hạnh.


Chúng sẽ không thích bị bắn nước vào người. Xịt lên đàn chim khi chúng vừa bay đến. Nếu bạn chờ cho đến khi chúng xây tổ thì đã muộn.

Abstract: Dùng vòi xịt nước vào chim bồ câu.


Chuyển trạng thái như Spock (một nhân vật có khuôn mặt không biểu cảm trong phim Star Trek) và cố gắng có những cuộc trò chuyện hoàn toàn không thể hiện cảm xúc của bạn. Ví dụ, nếu bạn ra ngoài ăn tối và ai đó hỏi bánh mì kẹp thịt của bạn như thế nào, hãy nói với họ rằng nó chín tái vừa và hơi béo. Đừng nói nó ngon hay béo ngậy, dù cho đúng là như vậy. Chỉ cần nói sự thật. Nếu bạn được hỏi một câu hỏi về cảm giác của bạn hoặc điều gì đó không thể trả lời bằng sự thật, cách tốt nhất của bạn là né câu hỏi bằng cách hỏi lại. Bạn cũng có thể thử đưa ra một phản ứng mơ hồ hoặc không rõ ràng. Chú ý nhịp điệu và cao độ của lời nói. Lên cao giọng có thể là dấu hiệu của sự phấn khích hoặc kích động. Hạ thấp giọng và nói chậm hơn cho thấy bạn có vẻ như không chắc chắn hoặc buồn bã. Hãy cố gắng nói như thể bạn đang đọc thành tiếng hướng dẫn sử dụng. Buồn tẻ, nhiều thông tin và không có đặc trưng sẽ giúp kiểm soát các cuộc hội thoại của bạn. Có nhiều từ thể hiện cảm xúc. Một số rất rõ ràng, trong khi những từ khác thể hiện cảm xúc ít hơn. Mặc dù bạn thực sự không muốn nói bạn buồn hay vui, bạn cũng không nên nói bạn quyết đoán, bình tĩnh hay thiếu quyết đoán. Những từ này bộc lộ nhiều cảm xúc như trạng thái của bạn. Tránh sử dụng tính từ để mô tả những từ sẽ tiết lộ cảm xúc của bạn. Đừng nói rằng bộ phim thật thú vị hay lãng mạn. Thay vào đó, hãy mô tả bộ phim có nhiều pha hành động hoặc kịch tính.

Abstract: Nói chuyện có logic. Giữ tông giọng đều đều. Đừng dùng từ biểu cảm.


Mã C cần phải được biên dịch bởi một chương trình giải mã để giải các mã thành tín hiệu mà máy có thể hiểu được. Trình biên dịch thường là miễn phí, và có nhiều trình biên dịch khác nhau dùng cho các hệ điều hành khác nhau.    Đối với Windows, thử dùng trình Microsoft Visual Studio Express hoặc MinGW. Đối với Mac, XCode là một trong những trình biên dịch C tốt nhất. Đối với Linux, một trong những lựa chọn phổ biến nhất là gcc. C là một trong những ngôn ngữ lập trình cũ và có thể rất mạnh. Ngôn ngữ này được thiết kế cho các hệ điều hành Unix, nhưng sau đó đã được chuyển và mở rộng cho hầu hết các hệ điều hành. Và phiên bản hiện đại của C là C ++.    C chủ yếu bao gồm các hàm, và trong các hàm này, bạn có thể sử dụng các biến, câu lệnh điều kiện, các vòng lặp để lưu và thao tác dữ liệu. Xem qua chương trình (rất) cơ bản dưới đây để hiểu rõ hơn về cách các mảng khác nhau của ngôn ngữ làm việc cùng nhau và đồng thời hiểu được về cách hoạt động của các chương trình.  #include <stdio.h> int main() {   printf ("Xin chào, Thế giới!\n");   getchar();   return 0; }  Lệnh #include được thực hiện trước khi chương trình bắt đầu và tải các thư viện chứa các hàm mà bạn cần. Trong ví dụ này, stdio.h cho phép chúng ta sử dụng hàm printf() và hàm getchar(). Lệnh {int main() truyền tải cho trình biên dịch rằng chương trình đang chạy hàm gọi là "main" và nó sẽ trả về một số nguyên khi nó kết thúc. Tất cả các chương trình C đều chạy một chức năng "main". {} chỉ ra rằng mọi thứ bên trong chúng là một phần của hàm. Trong trường hợp này, chúng biểu thị rằng mọi thứ bên trong là một phần của hàm "main". Hàm printf () hiển thị nội dung trong dấu ngoặc đơn trên màn hình của người dùng. Các dấu ngoặc kép đảm bảo rằng chuỗi bên trong được in theo nghĩa đen. Chuỗi \n yêu cầu trình biên dịch di chuyển con trỏ đến dòng tiếp theo. ; biểu thị sự kết thúc của một dòng. Hầu hết các dòng mã C đều phải kết thúc bằng dấu chấm phẩy. Lệnh getchar() yêu cầu trình biên dịch phải chờ dữ liệu nhập bằng bàn phím trước khi tiếp tục di chuyển. Điều này rất hữu ích bởi vì nhiều trình biên dịch sẽ chạy chương trình và đóng cửa sổ ngay lập tức. Như vậy, lệnh này sẽ giữ cho chương trình không bị đóng cho đến khi một phím được nhấn. Lệnh return 0 (trả về) biểu thị kết thúc hàm. Lưu ý cách hàm "main" là hàm int. Điều này có nghĩa là nó sẽ cần một số nguyên được trả lại khi chương trình kết thúc. Số "0" chỉ ra rằng chương trình đã thực hiện đúng; nếu ra trả về bất kỳ số nào khác thì tức là chương trình đã gặp lỗi. Nhập mã vào trình biên dịch mã và lưu dưới dạng tệp "*.c". Biên dịch mã này trong trình biên dịch của bạn, thường bằng cách nhấp vào nút Build hoặc nút Run. Ghi chú là một phần của mã và sẽ không được biên dịch, nhưng phần ghi chú này giúp bạn giải thích những gì đang xảy ra. Điểm này rất hữu ích khi bạn muốn nhắc nhở rằng mã của bạn dùng để làm gì, và nó còn giúp các nhà phát triển khác đang xem mã của bạn hiểu rõ hơn.    Để ghi chú trong trong C, đặt /* ở đầu phần ghi chú và kết thúc phần này bằng */.    Bạn có thể ghi chú về tất cả chứ không phải chỉ phần mã cơ bản nhất của bạn. Bạn có thể dùng phần ghi chú để nhanh chóng loại bỏ các phần mã mà không cần xóa. Đơn giản chỉ cần kèm theo mã bạn muốn xóa với các thẻ ghi chú và sau đó biên dịch. Nếu bạn muốn thêm mã trở lại, hãy xóa các thẻ này.

Abstract: Tải và cài đặt trình biên dịch. Tìm hiểu cơ bản. Kiểm tra một số mã cơ bản. Thử biên soạn chương trình. Luôn ghi chú (Comment) về mã của bạn.


Có vô vàn trang web cho phép bạn đăng tải và điều chỉnh kích thước ảnh một cách nhanh chóng, bao gồm định dạng JPEG. Tìm theo từ khóa "thay đổi kích thước jpeg" để xem các kết quả khác nhau. Sử dụng công cụ trực tuyến hiệu quả nhất trên máy tính, không thích hợp dùng trên thiết bị di động. Sau đây là một vài trang web phổ biến: picresize.com resizeyourimage.com resizeimage.net Phần lớn các trang web đều cho phép bạn tải ảnh lên về mặt trực quan. Nhấp vào "Choose file" (Chọn tập tin) hoặc "Upload image" (Tải ảnh) hoặc "Browse" (Truy cập) để tìm tập tin ảnh muốn điều chỉnh kích thước trên máy tính. Nếu ảnh muốn thay đổi kích thước đang ở trên trang web khác, bạn chỉ cần tải ảnh về máy tính rồi đăng tải lên trang web thay đổi kích thước ảnh. Mỗi trang web lại có giao diện điều chỉnh khác nhau. Bạn có thể nhấp chuột và kéo, thả hộp thoại hoặc sử dụng thanh trượt để điều chỉnh kích thước. Bạn có thể nhập chính xác kích thước bạn muốn vào trường tương ứng. Phóng to kích thước ảnh gốc làm giảm chất lượng ảnh một cách đáng kể. Một số trang web thay đổi kích thước cho phép bạn chọn mức độ nén. Nén càng nhiều thì kích thước tập tin càng nhỏ nhưng sẽ làm giảm chất lượng ảnh. Tìm thanh trượt chất lượng hoặc trình đơn thả xuống để thay đổi chất lượng cuối cùng. Không phải trang web nào cũng có tùy chọn thay đổi chất lượng. Sau khi thiết lập kích thước và chất lượng, bạn có thể thay đổi kích thước và tải ảnh về máy. Nhấp chuột vào nút "Resize" (Thay đổi kích thước) để tải ảnh mới. Bạn sẽ thấy ảnh xem trước khi tải về máy. Khi tải ảnh đã thay đổi kích thước, đảm bảo rằng bạn không ghi đè lên bản gốc. Nếu giữ bản gốc, bạn có thể chỉnh sửa lại nếu chưa hài lòng với kết quả.

Abstract: Truy cập trang web thay đổi kích thước ảnh. Tải ảnh JPG bạn muốn thay đổi kích thước. Sử dụng điều khiển thay đổi kích thước để đổi kích cỡ ảnh. Chọn mức độ nén (nếu có thể). Tải ảnh đã thay đổi kích thước.


Sử dụng cáp sạc và cổng USB trên máy tính để làm điều này. Chia sẻ kết nối USB với điện thoại Android là tính năng chỉ có trên Windows. Vuốt xuống từ phía trên cùng màn hình, sau đó chạm vào bánh răng "Cài đặt" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở góc trên bên phải của trình đơn thả xuống. Trên một số mẫu điện thoại Android, bạn sẽ phải vuốt xuống bằng hai ngón tay. Nút này nằm ở gần phía trên cùng trang. Trên máy tính bảng hoặc điện thoại Samsung, bạn cần chạm vào Connections (Kết nối). Bạn sẽ tìm thấy nút này ở chính giữa trang. Trên Samsung Android, bạn cần chạm vào Mobile Hotspot and Tethering (Điểm phát sóng di động và chia sẻ kết nối). Công tắc này sẽ biến thành màu xanh {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}. Giờ thì máy tính đã kết nối có dây (LAN) vào Internet thông qua dữ liệu của Android. Nếu máy tính Windows 7 không nhận ra thiết bị Android đã cắm làm điểm truy cập Internet, bạn có thể sẽ phải giải quyết vấn đề này bằng cách làm theo các bước dưới đây: Mở Device Manager: nhấp Start, nhấp vào thanh tìm kiếm, gõ device manager, sau đó nhấp Device Manager. Nhấp đúp vào Network adapters. Nhấp chuột phải vào Remote NDIS based Internet Sharing Device. Nhấp Update Driver Software.... Nhấp Browse my computer for driver software. Nhấp vào nút Let me pick ở phía dưới cùng cửa sổ. Bỏ tích ô "Show compatible hardware". Nhấp Microsoft Corporation trong cột "Manufacturer". Nhấp Remote NDIS Compatible Device, sau đó nhấp Next. Nhấp Yes rồi nhấp Close khi có thông báo.

Abstract: Cắm Android vào máy tính. Mở Settings (Cài đặt) của Android. Chạm vào Network & Internet (Mạng và Internet). Chạm vào Hotspot & tethering (Điểm phát sóng và chia sẻ kết nối). Chạm vào công tắc "USB tethering" (Chia sẻ kết nối USB) màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sửa kết nối nếu cần.


Thứ nhất, việc nuôi giữ động vật hoang dã trong nhà là trái phép trừ khi bạn được sự cho phép của các cơ quan chức năng ở địa phương. Thứ hai, việc chăm sóc thỏ hoang dã bị thương cần có kỹ năng và chuyên môn nhất định, nếu không bạn sẽ chỉ khiến cho tình hình của thỏ trở nên tệ hơn. Hầu hết các loài thỏ hoang dã có lông màu nâu và đuôi trắng. Nếu thấy một chú thỏ có lông màu khác ở nơi hoang dã – trắng muốt, đen tuyền, xám, vằn, đốm, hoặc pha màu – thì nhiều khả năng đó là thỏ nhà bị xổng hoặc được thả ra tự nhiên. Những chú thỏ này sẽ cần sự giúp đỡ của bạn. Dù không bị thương thì bạn cũng nên bắt chúng lại và đưa đến chỗ bác sĩ thú y để xem chúng có bị bệnh không. Sau đó, bạn có thể tự mình chăm sóc thỏ hoặc tìm người nhận nuôi chúng. Trong hầu hết các trường hợp thì chúng ta không nên can thiệp vào cuộc sống của động vật hoang dã. Nếu không có kinh nghiệm, rất có thể bạn sẽ làm gãy cột sống của thỏ khi nhấc chúng lên. Hơn nữa, việc bị bắt cũng có thể khiến thỏ bị căng thẳng và dẫn tới tử vong. Nếu có ý định đưa thỏ hoang dã ra khỏi môi trường sống tự nhiên, bạn cần chắc chắn là nó thực sự bị thương và cần được giúp đỡ. Một số dấu hiệu cho thấy thỏ bị thương bao gồm: Nằm nghiêng một bên trong thời gian dài. Ngã hoặc không thể chạy theo một đường thẳng. Chảy máu hoặc có vết đâm. Nếu thỏ có thể di chuyển được và không chảy nhiều máu thì tốt nhất là bạn nên để nó ở nguyên tại chỗ, đồng thời đảm bảo trẻ em và chó cưng không đến gần thỏ. Nếu thỏ chảy máu, nằm nghiêng sang một bên và không đi được hoặc bị chó hay mèo cắn thì bạn cần liên hệ với bác sĩ thú y. Bạn sẽ cần chắc chắn trước là bác sĩ thú y sẵn lòng điều trị cho động vật hoang dã, nếu không thì thường họ sẽ giới thiệu bạn đến một trung tâm chăm sóc hoặc cứu hộ động vật hoang dã ở địa phương. Thỏ có thể bị nhiễm tularemia, một bệnh nhiễm khuẩn có thể lây sang người. Triệu chứng của bệnh bao gồm: lở loét, mắt tấy đỏ, đau họng, đi ngoài và viêm phổi. Bệnh có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thờI. Để bảo vệ bản thân, bạn cần luôn đeo găng tay khi tiếp xúc với thỏ và rửa tay bằng nước và xà phòng sau khi tiếp xúc. Đối với một chú thỏ hoang dã, việc bị bạn nhấc lên cũng giống như bị diều hâu hoặc các loài thú săn mồi khác bắt được và một trong các phản ứng của nó sẽ là rất sợ hãi. Bạn cần nhấc thỏ lên thật cẩn thận để hạn chế khiến thỏ sợ và bị thương nghiêm trọng hơn: Không nhấc thỏ lên bằng cách xách tai, chân hoặc gáy thỏ. Thay vào đó, bạn hãy luồn một tay xuống dưới ngực và một tay dưới bụng thỏ, bê đầu thỏ hơi cao hơn để thỏ không đạp hoặc cắn bạn. Giữ thỏ ở gần mặt đất. Khi ở trong môi trường hoang dã thì thỏ chỉ bị nhấc bổng lên không trung khi bị diều hâu bắt và chúng không hề thích điều này. Đưa thỏ vào lồng vận chuyển nhanh nhất có thể. Bạn hãy cố gắng di chuyển thỏ trong khoảng cách càng gần càng tốt. Bạn có thể đưa thỏ đến chỗ bác sĩ thú y bằng cách cho thỏ vào một chiếc giỏ, hộp đựng giày hoặc lồng vận chuyển. Tuy nhiên, lưu ý không dùng lồng vận chuyển đã nhốt chó hoặc mèo vì mùi của chúng có thể khiến thỏ căng thẳng.

Abstract: Không tự chăm sóc cho thỏ hoang dã bị thương. Chắc chắn thỏ bạn tìm thấy là thỏ hoang dã. Chắc chắn là thỏ thực sự bị thương. Giữ trẻ em và thú cưng tránh xa thỏ và để thỏ tại chỗ nếu vết thương của nó không nghiêm trọng. Liên hệ với bác sĩ thú y nếu thỏ bị thương nghiêm trọng. Đeo găng tay khi tiếp xúc với thỏ hoang dã. Cẩn thận khi tiếp xúc với thỏ.


Sau khi chó đã biết khều để lấy đồ ăn trong nắm tay của bạn, bạn có thể bắt đầu hướng dẫn nó nghe hiệu lệnh. Chờ tới khi chó khều tay bạn, sau đó vừa ra lệnh vừa đưa đồ ăn cho nó. Bạn có thể dùng bất kỳ từ gì, nhưng thường thì sẽ là những từ đơn lẻ như "Bắt!" hoặc "Tay!". Hãy ra lệnh rõ ràng và đủ lớn để chó nghe được. Ra lệnh đúng lúc chó bắt đầu khều tay bạn. Khi đã chọn được từ hiệu lệnh, đừng thay đổi, vì làm thế, chú chó sẽ bị bối rối. Mọi hiệu lệnh phải ngắn gọn. Hiệu lệnh một từ sẽ hiệu quả nhất. Sau khi bạn đã hô hiệu lệnh đúng vào lúc chó khều tay, đã tới lúc bạn có thể hô hiệu lệnh vào trước thời điểm đó. Khi đưa bàn tay cầm đồ ăn về phía chó, hãy hô hiệu lệnh. Bằng cách này, chú chó sẽ nhận ra hiệu lệnh đó chính là tín hiệu để khều lấy đồ ăn. Lý tưởng nhất là khi chó khều tay ra ngay khi bạn hô hiệu lệnh. Chỉ sau khi đã bắt tay xong, bạn mới cho chó ăn và khen ngợi nó. Nếu khi ra lệnh mà chó không làm gì, hãy thử lại tới khi thành công. Nếu sau 15 phút mà vẫn không có hiệu quả, hãy dừng lại và luyện tập sau. Bạn không nên khiến chú chó của mình thấy hoang mang. Nếu bạn thưởng cho chó vì những hành động khác, nó sẽ bị nhầm lẫn. Không bao giờ thưởng cho chó nếu nó không hoàn thành mệnh lệnh, nếu không, nó sẽ cho rằng bạn dùng đồ ăn để hối lộ nó. Tránh các hình thức khen thưởng không phù hợp khác bằng cách luôn giành được sự tập trung của chó trước giờ tập luyện. Đừng nóng vội thưởng đồ ăn cho chó nếu chó chưa thể "bắt tay" theo mệnh lệnh. Nếu bạn làm thế, chó sẽ hiểu rằng: mình được thưởng đồ ăn khi ngồi xuống và lờ chủ đi. Hãy biết rằng chó khá thông minh. Mọi đồ ăn thưởng cho chó sẽ được chó liên tưởng tới các hành động mà nó đang thực hiện lúc đó. Chú chó của bạn sẽ muốn có đồ ăn. Khi chó đã hiểu rằng một hành động nào đó có thể đem lại cho nó đồ ăn ngon, nó sẽ luôn sẵn sàng lặp lại. Điều này đúng với cả hành động tốt lẫn xấu. Hãy lưu ý tới điều này khi thưởng đồ ăn cho chó.

Abstract: Giới thiệu hiệu lệnh. Bắt đầu hô hiệu lệnh trước. Chỉ thưởng cho chó khi chó đã hoàn thành mệnh lệnh.


Lên mạng tìm kiếm các nhóm nghiên cứu nấm ở địa phương. Nếu đang ở Mỹ, bạn có thể tìm danh mục của North American Mycological Association (Hiệp hội Nấm học Bắc Mỹ). Các nhóm này hỗ trợ công việc nghiên cứu nấm, và nhiều nhóm có mở các lớp học hoặc các buổi gặp gỡ để giáo dục công chúng. Một số nhóm thậm chí còn tổ chức các buổi đi dã ngoại hoặc các sự kiện ngoài trời cho những người muốn tìm hiểu thêm về việc hái lượm. Đến hiệu sách hoặc lên mạng tìm mua sách hướng dẫn về nấm trong vùng bạn ở. Bạn có thể đem sách khi đi tìm hái nấm và thực hành kỹ năng nhận diện các loài nấm khác nhau. Nó cũng sẽ giúp bạn quen dần với các loài nấm ăn được và nấm độc phổ biến. Hỏi bộ phận ghi danh ở trường đại học địa phương xem có các lớp học dự thính về nấm học không. Bạn có thể phát triển kỹ năng nhận dạng các loài nấm và tìm hiểu thêm về các loài nấm ăn được. Nếu trường đại học ở gần nơi bạn ở có các lớp học mà bạn có thể xin học dự thính, hãy tham khảo ý kiến các nhóm nấm học xem họ khuyên nên chọn các lớp hoặc các nguồn nào.

Abstract: Tham gia nhóm nghiên cứu nấm. Mua sách hướng dẫn về nấm ở địa phương. Tìm các lớp học về nấm ở trường đại học.


Tóc trắng là tóc mỏng manh và hư tổn, ngay cả trong tình trạng tốt nhất. Vì vậy, bạn cần chăm sóc mái tóc, không gội đầu nếu tóc khô và không nên chải, duỗi hoặc uốn quá nhiều. Tốt hơn hết nên để tóc khô tự nhiên. Nếu phải dùng máy sấy, bạn nên bật chế độ mát nhất. Tránh dùng nhiệt hoặc thay đổi kết cấu tóc tự nhiên hết mức có thể, vì điều này có thể khiến tóc gãy, kết quả là tóc chỉ còn một đoạn ngắn vài cm. Nếu phải duỗi tóc, bạn có thể dùng máy sấy và lược tròn mà vẫn có được mái tóc thẳng. Dùng cách này để thay thế cho máy duỗi. Nên chải tóc bằng lược răng thưa. Nhiều chuyên gia khuyến nghị chỉ nên gội đầu một lần mỗi tuần sau khi tẩy trắng tóc. Quá trình gội đầu sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên của tóc, trong khi tóc được tẩy trắng lại cần nhiều dầu. Nếu thường xuyên tập thể dục/đổ mồ hôi hoặc dùng nhiều sản phẩm cho tóc, bạn có thể tăng lên hai lần gội mỗi tuần. Bạn cũng có thể dùng dầu gội khô để thay thế. Khi làm khô tóc, bạn nên dùng khăn vỗ nhẹ và vắt bớt nước. Không nên chà khăn vội vàng trên đầu, vì làm vậy có thể khiến tóc hư tổn thêm. Dùng sản phẩm được thiết kế đặc biệt cho tóc tẩy trắng và tóc hư tổn, ít nhất là dầu gội cân bằng màu tóc có màu tím và dầu xả dưỡng ẩm sâu. Tránh các sản phẩm tăng độ phồng của tóc vì chúng sẽ làm khô tóc. Dầu dưỡng tóc tốt sẽ giúp tóc trông mềm hơn và ít xơ rối. Một số người cho biết dầu dừa tinh khiết có thể giúp giảm xơ rối và dưỡng tóc. Tự làm hoặc mua sản phẩm dưỡng ẩm sâu loại tốt từ salon hoặc cửa hàng chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Tránh mua sản phẩm từ thương hiệu bình dân (được bán ở hiệu thuốc tây) vì chúng chỉ tạo lớp phủ cho tóc, khiến tóc bết dính và nặng thêm. Bạn cần thoa toner thường xuyên, thậm chí là 1-2 tuần một lần, để giữ màu tóc trắng. Việc dùng dầu gội cân bằng màu tóc giúp giảm tần suất phải thoa toner cho tóc.

Abstract: Nhẹ nhàng với mái tóc. Kéo dài thời gian giữa các lần gội đầu. Biết nên dùng sản phẩm nào cho tóc. Dưỡng ẩm sâu cho tóc ít nhất một lần mỗi tuần. Thoa lại toner đều đặn.


Nếu cho bị ghẻ lở do Sarcoptes hoặc Cheyletiella, bạn cần điều trị cho mọi con chó hoặc thú nuôi nào thường xuyên tiếp xúc với chó nhà bạn; nếu không, chó nhà bạn có thể bị tái nhiễm. Trao đổi với bác sĩ thú y về cách điều trị cho các thú nuôi khác để tránh ghẻ lở tái phát ở chó. Nếu nghi ngờ một con chó (hoặc mèo) hàng xóm bị ghẻ lở, bạn cần giữ chó nhà mình tránh xa hết mức có thể. Trao đổi với chủ của thú nuôi mà bạn nghi ngờ bị ghẻ lở hoặc gọi cho trung tâm kiểm soát vật nuôi nếu đó là thú nuôi đi lạc. Sau điều trị, bạn nên đưa chó đến bác sĩ thú y để tái khám định kỳ. Bác sĩ thú y có thể phân tích mẫu da để xác nhận ve bét không tái phát. Không cố gắng điều trị tình trạng ghẻ lở tái phát khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ thú y, do một số phương pháp điều trị có thể gây độc nếu áp dụng nhiều hơn một lần trong quãng thời gian quá ngắn.

Abstract: Điều trị cho các thú nuôi khác mà chó đã tiếp xúc. Giữ chó nhà bạn tránh xa các con chó khác có thể bị ghẻ lở. Đưa chó đến bác sĩ thú y khám thường xuyên.


Nếu bạn không thể mở khóa thiết bị thì lựa chọn duy nhất là khôi phục cài đặt gốc. Quá trình này sẽ xóa đi mật mã, đồng thời cũng xóa hết dữ liệu trên máy tính bảng. Bạn sẽ có thể khôi phục lại toàn bộ email, nội dung đã mua, ứng dụng đã tải và các thiết lập bằng cách đăng nhập tài khoản sau khi cài lại máy. Thiết bị Android sẽ được tắt nguồn. Thiết bị sẽ được đưa về chế độ khôi phục Recovery Mode. Tổ hợp phím để truy cập chế độ này có thể khác nhau tùy vào thiết bị. Với nhiều thiết bị thì thao tác này sẽ đưa bạn đến trình khởi chạy Recovery Mode. Nếu trình đơn Start không hiện ra và thiết bị khởi động như bình thường, chúng ta cần sử dụng tổ hợp nút bấm khác để truy cập Recovery Mode. Hãy tìm trên mạng từ khóa "recovery mode" + model máy tính bảng Android mà bạn đang sử dụng. Nút tăng và giảm âm lượng sẽ điều hướng xoay vòng qua các tùy chọn trình đơn. Nút nguồn sẽ chọn mục trình đơn đang được tô sáng. Sử dụng nút giảm âm lượng để tô sáng và nút nguồn để chọn. Quá trình cài lại sẽ bắt đầu và xóa hết dữ liệu. Quá trình này mất khoảng 20-30 phút. Sau khi cài lại thiết bị, bạn sẽ đi qua quá trình thiết lập như khi vừa mua máy. Trong quá trình này, bạn sẽ có thể đăng nhập tài khoản Google, khôi phục lại nội dung đã mua cũng như cấu hình cài đặt.

Abstract: Nhấn giữ nút nguồn của máy tính bảng. Nhấn vào Power off (Tắt nguồn). Nhấn giữ nút giảm âm lượng trong khi máy tính bảng đang tắt. Nhấn giữ nút nguồn trong khi bạn đang giữ nút giảm âm lượng. Tiếp tục giữ các nút này cho đến khi trình đơn Start hiện ra. Nhấn phím giảm âm lượng cho đến khi Recovery mode hiện ra. Nhấn nút nguồn để chọn Recovery mode. Chọn wipe data/factory reset (xóa hết dữ liệu/cài lại thiết lập nhà máy). Chọn Yes. Chờ thiết bị được cài lại. Bắt đầu thiết lập máy tính bảng mới sau khi cài lại.


Sữa rửa mặt chất lượng sẽ giúp rửa sâu và loại bỏ cặn bã trong lỗ chân lông vốn là nguyên nhân làm mụn bùng phát. Không nên dùng xà phòng tắm để rửa mặt vì nó có thể làm khô da mặt và làm da bong vảy hoặc bị dị ứng. Thay vào đó, bạn hãy tìm loại sữa rửa mặt có chứa thành phần tẩy rửa tự nhiên và thích hợp với loại da của mình, dù là da khô, da dầu, hay da hỗn hợp. Làm sạch da với tinh dầu cũng được xem là phương pháp tự nhiên tuyệt vời để giúp da sạch và duy trì độ ẩm. Thoạt đầu phương pháp này nghe có vẻ bất hợp lý, nhưng việc áp dụng các loại tinh dầu lên da có thể giúp làm sạch bụi bẩn mà không làm khô rát da. Đây được xem là sự lựa chọn lý tưởng cho tất cả các loại da, đặc biệt là da thường nổi mụn trứng cá. Nếu bạn muốn mua sữa rửa mặt có chứa thành phần đặc biệt giúp điều trị mụn, hãy chọn sản phẩm có chứa hoạt chất salicylic acid, glycolic acid, hoặc benzyol peroxide. Chúng không chỉ có đặc tính kháng khuẩn, mà còn hiệu quả trong việc đánh bay mụn trứng cá. Rửa mặt hơn một lần một ngày sẽ làm da bạn trở nên khô. Bạn có thể chọn rửa mặt mỗi buổi sáng hoặc mỗi buổi tối, nhưng không được chọn cả hai buổi. Nếu bạn muốn làn da trông sạch và tươi tắn hơn, hãy rửa mặt bằng nước lạnh hoặc nước ấm mà không dùng đến sữa rửa mặt. Không nên rửa mặt bằng nước nóng. Nước nóng sẽ làm khô da; do đó, bạn nên thay bằng nước lạnh hoặc nước ấm. Dùng khăn tắm thấm nhẹ vào mặt cho đến khi khô, thay vì chà xát lên da. Da mặt sẽ nhanh xuống cấp theo thời gian nếu bạn chà xát mạnh tay. Nếu bạn thoa một lượng lớn kem chống nắng trên khuôn mặt trong suốt một ngày dài, thì tốt nhất bạn nên rửa mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ. Sản phẩm kem chống nắng bạn dùng có thể chứa thành phần làm mụn bùng phát nếu vẫn còn nguyên trên da suốt đêm. Mặt khác, nếu bạn không ra mồ hôi hoặc không sử dụng kem chống nắng trong ngày thì bạn có thể dành thời gian cho da thư giãn và bỏ qua một ngày không rửa mặt. Dùng sữa rửa mặt hoặc bàn chải tẩy tế bào chết để loại bỏ lớp da chết và bụi bẩn mà quá trình rửa mặt thông thường không thể tẩy hết được. Tẩy tế bào da chết sẽ mang lại cho bạn một làn da sáng, hồng hào, và khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, quá trình này còn giúp việc cạo râu được thực hiện dễ dàng, bởi vì lúc này râu và da đã trở nên mềm mại, từ đó bạn sẽ cạo râu trơn tru với ít vết xước và ít đau rát hơn. Khi tẩy tế bào da chết với sữa rửa mặt, hãy xoa nhẹ lên mặt theo chuyển động tròn, sau đó rửa sạch lại với nước. Bàn chải chà da khô cũng là một cách hiệu quả trong việc tẩy tế bào chết. Bạn nên mua bàn chải chuyên dùng cho da mặt. Dùng bàn chải để loại bỏ tế bào da chết trước khi rửa mặt. Nhớ rằng da phải khô khi sử dụng loại bàn chải này, vì nó sẽ không phát huy công hiệu khi da còn ướt.

Abstract: Chọn sữa rửa mặt phù hợp với da của bạn. Rửa mặt một lần một ngày. Không nên đi ngủ khi trên mặt vẫn còn nguyên lớp kem chống nắng hoặc các loại mỹ phẩm khác. Tẩy da chết cách vài ngày một lần.


Bạn sẽ thấy còn lại một (1) vòng đan trên móc.

Abstract: Móc sợi len từ sau ra trước. Bạn đã hoàn thành một (1) mũi đan móc kép kiểu Mỹ.


Cẩn thận gỡ tóc rối bằng lược thưa sau khi gội đầu xong. Đừng chải tóc quá thường xuyên để tránh gãy rụng hoặc gây hư tổn cho sợi tóc. Việc này cũng có thể làm cho tóc xơ rối và nhanh chóng làm mất nếp tóc xoăn so với khi chải tóc sau khi gội. Bạn cần chọn lược với phần răng có khoảng cách rộng để không tách lọn tóc thành những phần nhỏ khiến tóc bị xơ rối. Chải tóc vẫn còn ướt sau khi đã bôi dầu xả để ngăn ngừa tóc gãy rụng. Nếu đã chải tóc trong khi gội thì bạn không cần phải chải lại sau khi gội đầu xong. Dùng ngón tay để chải tóc nếu bạn không có lược thưa. Cho dù tóc có bị rối, bạn cũng không nên dùng lược tròn để chải tóc uốn. Việc này sẽ làm các lọn tóc bị tách rời và khiến tóc xơ rối. Bên cạnh đó, chải tóc bằng lược tròn cũng gây hư tổn cho sợi tóc uốn còn yếu. Cách tốt nhất để giữ cho lọn tóc bồng bềnh và đầy sức sống là dùng các ngón tay để bóp tóc. Thao tác cơ bản này có thể làm cải thiện kiểu tóc mới và tạo ra lọn tóc mềm mại, bắt mắt. Dùng tay và ngón tay nhẹ nhàng nâng tóc lên rồi bóp từng phần tóc. Dùng nước làm ướt tóc và giữ tóc trong vài giây để tạo kiểu cho tóc. Bạn cũng có thể tạo kiểu cho từng lọn tóc bằng cách quần quanh một hoặc hai ngón tay và giữ trong vài giây. Máy sấy có thể làm mất độ ẩm của tóc. Với tóc uốn thì máy sấy có thể gây thêm hư tổn cho mái tóc vốn đã yếu khiến tóc xơ rối hơn. Bạn có thể hong tóc khô tự nhiên hoặc gắn dụng cụ khuếch tán nhiệt vào máy sấy để giúp tạo kiểu và bảo vệ lọn tóc. Điều chỉnh máy sấy ở chế độ nhiệt mát nhất. Nếu có thể, bạn có thể để máy sấy ở chế độ mát hoặc chuyển sang nút sấy lạnh. Dụng cụ khuếch tán nhiệt làm phân tán luồng gió thổi ra từ máy sấy. Bạn sẽ gắn dụng cụ khuếch tán nhiệt vào đầu của máy sấy. Bạn có thể sấy toàn bộ tóc để trông dày hơn và tạo kiểu cho lọn tóc hoặc sấy khô từng phần tóc. Bóp từng phần tóc trong khi sấy để làm cho lọn tóc bồng bềnh. Cũng như với máy sấy tóc, bạn nên hạn chế sử dụng các dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt. Máy uốn hoặc máy duỗi có thể gây thêm hư tổn cho tóc đã bị yếu và khiến tóc gãy rụng. Dùng hơi nước để không gây ảnh hưởng xấu cho tóc. Bạn có thể quấn tóc vào lô cuốn để tạo lọn tóc xoăn hoặc chỉ cần trùm mũ tắm, sau đó đi tắm để hơi nước trong nước nóng tác động đến phần tóc xoăn. Cách này sẽ tăng độ ẩm và tạo độ bồng bềnh cho tóc mà không gây thêm hư tổn.

Abstract: Dùng lược thưa. Không nên chải tóc bằng lược tròn. Bóp tóc mỗi ngày. Sấy tóc bằng chế độ nhẹ. Hạn chế dùng dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt.


Các hóa chất được sử dụng sẽ hòa tan chất sừng ở chân lông. Da sạch sẽ khiến việc triệt lông dễ dàng hơn vì dầu thừa trên da và lông sẽ ngăn cản hoạt động của hóa chất. Một làn da khỏe mạnh, không thương tổn giúp hạn chế tối thiểu kích ứng da. Dùng một miếng vải sạch, ấm đắp lên chân để làm mềm lông. Giữ khăn trong khoảng 3-4 phút, sau đó lau khô chân. Lưu ý: không chà xát mạnh lên da khi bôi kem. Kem tẩy lông có thể hoạt động tốt mà không cần phải làm như vậy. Để kem trên da theo đúng thời gian ghi trên hướng dẫn sử dụng. Tuyệt đối không để kem lâu hơn vì có thể làm da bị kích ứng hoặc thậm chí bị bỏng. Bạn có thể để một chiếc đồng hồ hẹn giờ ở bên cạnh để canh đúng thời gian. Nếu bạn cảm thấy da chân bị bỏng rát trước khi hết thời gian theo hướng dẫn, bạn nên nhanh chóng lau và rửa sạch kem trên da chân. Sau khi tẩy xong, làm sạch da chân bằng cách dùng dụng cụ bằng nhựa (thường đi kèm theo sản phẩm) cạo hết kem trên da sau đó rửa sạch lại với nước. Dùng khăn ẩm lau theo chiều từ trên xuống dưới bàn chân để lau sạch lông còn xót lại. Cố gắng không dùng các sản phẩm dưỡng da hoặc trị liệu mạnh 1 đến 2 ngày sau khi dùng kem tẩy lông.

Abstract: Đảm bảo da bạn phải thật sạch sẽ, không có mụn và không bị thương tổn. Làm mềm lông. Bôi nhiều kem lên da, phủ lên toàn bộ phần da mà bạn muốn triệt lông. Làm theo hướng dẫn. Làm sạch. Tránh kích ứng.


Hầu như ai cũng thích có bãi cỏ đẹp, nhưng nếu bạn đối xử thô bạo với bãi cỏ, cỏ sẽ bị hư hại thấy rõ. Khi cỏ bắt đầu chết, bạn sẽ thấy rêu mọc chen vào nhiều hơn. Bãi cỏ sẽ bị hư hại nếu bạn chơi thể thao, đi xe đạp trên bãi cỏ và để chó đào bới bãi cỏ. Ngoài ra, ấu trùng của ruồi chân dài cũng có thể gây hại cho bãi cỏ. Bạn nên tìm cách tiêu diệt hoặc xua đuổi ruồi chân dài nếu trong vùng bạn sống có nhiều loài côn trùng này. Các loài côn trùng khác như mọt vòi dài, sâu ngài đêm và kiến cũng có thể trở thành vấn đề của bãi cỏ. Nếu ở Mỹ, bạn có thể xem trang web của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ để tìm các tài liệu báo cáo về nguy cơ và sự kiểm soát côn trùng trong vùng bạn đang sinh sống. Đất trên bãi cỏ lâu ngày sẽ bị nén chặt khiến không khí, nước và phân bón không tới được rễ cỏ, hậu quả là cỏ sẽ chết và rêu mọc lên. Bạn có thể kiểm soát và ngăn ngừa tình trạng này bằng cách thông khí trong đất, nhất là khi đất đang khô. Bạn có thể mượn, thuê hoặc mua máy thông khí đất. Loại máy này sẽ xăm lỗ vào bãi cỏ và đào lên các lõi đất có chiều rộng nhỏ hơn 2,5 cm. Khi các lõi đất được lấy đi, các khoảng trống để lại vừa đủ sẽ giúp cho đất được tơi xốp. Bạn nên cố gắng thực hiện việc này ít nhất mỗi năm hai lần, một lần vào đầu mùa trồng trọt và một lần vào cuối mùa. Phương pháp xới đất sẽ làm xáo trộn bãi cỏ sâu hơn phương pháp thông khí cho đất. Nếu đã thường xuyên thông khí cho đất, bạn sẽ không cần phải đào xới nhiều. Tuy nhiên, nếu rêu mọc nhiều thì bạn cũng nên xới đất thêm. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên cào xới bãi cỏ hai năm một lần vào mùa xuân. Lưỡi cào cỏ sẽ đào xuống bãi cỏ và kéo lên phần lớn các loài thực vật mọc ở bề mặt thay vì cây cối mọc sâu trong đất. Bề mặt đất là nơi rêu mọc, do đó việc xới cỏ có thể ngăn ngừa rêu phát triển. Nếu có những khu vực cỏ mọc thưa thớt, bạn nên gieo hạt cỏ để ngăn chặn rêu mọc lên, đồng thời cải thiện chất lượng bãi cỏ. Cân nhắc trồng các giống cỏ sống được trong bóng râm như cỏ ryegrass, cỏ đuôi trâu, cỏ roughstalk bluegrass, và bentgrass. Bạn cũng có thể tìm mua hỗn hợp hạt giống cỏ đóng gói sẵn ghi nhãn "sun-shade" (hỗn hợp cỏ trồng nơi có nắng và bóng râm). Rải một lớp đất tơi xốp hoặc cát dày khoảng 0,6 cm lên hạt giống cỏ mới gieo và giữ ẩm cho đến khi cỏ non bén rễ. Rêu có thể len lỏi vào bãi cỏ nếu đất cằn cỗi. Đất cằn cỗi cũng có nghĩa là cỏ không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phát triển tươi tốt. Bón phân định kỳ cho bãi cỏ là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng này. Bạn có thể đem mẫu đất ở nơi mọc rêu đem đến dịch vụ chăm sóc cỏ chuyên nghiệp để phân tích. Tuy nhiên, thường thì hiện tượng rêu mọc ở những khu vực khô ráo và có nắng trên bãi cỏ là dấu hiệu cho thấy vấn đề của bãi cỏ là do đất có độ màu mỡ thấp. Dùng phân bón có hàm lượng ni tơ cao, hàm lượng kali và sắt vừa đủ. Phân bón sẽ có hiệu quả nhất khi được bón 4 lần mỗi năm: mùa xuân, cuối mùa xuân, giữa mùa hè và đầu mùa thu. Bạn nên bón phân đúng lịch từng mùa để có kết quả tốt nhất. Vôi có tác dụng kiểm soát độ axit trong đất. Rêu thường mọc khi độ axit trong đất bắt đầu cản trở chất dinh dưỡng cung cấp cho cỏ, và rêu có cơ hội mọc chen vào. Sử dụng loại vôi gốc canxi là tốt nhất. Kiểm tra độ pH trong đất. Độ pH trung tính trong khoảng 6.5-7 là điều kiện lý tưởng cho bãi cỏ. Độ pH dưới 6 tức là đất có tính axit, độ pH trên 7 là tính kiềm. Chỉ dùng vôi để xử lý đất axit, không bón cho đất kiềm. Bón vôi cho bãi cỏ hai lần trong mỗi mùa trồng trọt nếu kết quả phân tích cho thấy đất có độ axit. Bạn nên bón phân sau khi xới đất và thông khí trong đất, bỏ lại các lõi đất vừa đào trên mặt đất; dần dần các lõi đất sẽ tan ra, giúp giữ độ ẩm cũng như chất dinh dưỡng trong đất.

Abstract: Ngăn ngừa hư hại cho bãi cỏ. Thông khí cho đất. Cào xới bãi cỏ thường xuyên. Gieo hạt cỏ ở những chỗ khu vực trụi cỏ. Bón phân cho bãi cỏ. Rải vôi dùng trong nông nghiệp.


Điều này giúp bạn cảm thấy an toàn khi ở chỗ đông người. Có thể bạn sẽ làm người khác phật ý, nhưng đây lại là điều tốt – đặc biệt khi họ cố tình muốn tán tỉnh hoặc xin xỏ. Lạnh lùng ở chốn đông người không làm ảnh hưởng đến danh tiếng hay gây tổn hại lâu dài. Tuy nhiên, khi thấy ai đó thật sự cần giúp đỡ, bạn nên tạm gác hành vi lạnh lùng và giúp họ một tay. Đặt mình vào trường hợp của người đó khi bản thân cần giúp đỡ. Có những khi sự lạnh lùng giúp bạn giải quyết được mâu thuẫn, kết thúc việc làm ăn, hoặc ghi điểm. Có thái độ cứng rắn, lạnh lùng khi tiến lên không phải là điều sai trái – trừ khi bạn quá lạm dụng và gây hại đến người khác. Điều quan trọng là bạn cần suy tính hậu quả do thái độ và hành động của mình gây ra. Những người quan tâm và đối xử tốt với bạn đáng được nhận lại những gì họ cho đi. Lạnh lùng với gia đình và bạn bè chỉ khiến bạn cảm thấy bị cô lập. Sau nhiều năm bị đối xử lạnh lùng, ngoài cha mẹ ra thì không còn ai muốn quan tâm đến bạn nữa. Lạnh lùng có những lợi ích riêng, nhưng sau cùng những người hào phóng, nhân hậu và lịch lãm lại có nhiều bạn bè nhất. Bạn bè tốt mang lại niềm vui lâu dài, cho nên bạn cần phát triển những phẩm chất này sau khi trải nghiệm sự lạnh lùng. Tuy nhiên bạn vẫn có thể tỏ ra lạnh lùng khi cần thiết.

Abstract: Lạnh lùng nơi công cộng. Lạnh lùng khi điều này giúp bạn vượt trội. Không lạnh lùng với gia đình và bạn bè. Lưu ý tai tiếng mà sự lạnh lùng mang lại.


Nếu bạn nói lời 'cảm ơn' trực tiếp, hãy nhớ là luôn mỉm cười và nhìn vào mắt người mà bạn đang cảm ơn. Những cử chỉ tuy nhỏ nhưng thêm vào một lượng lớn sự chân thành trong lời 'cảm ơn.' Thể hiện lòng biết ơn của bạn đến một ai đó là điều tuyệt vời. Vồn vã nói lời 'cảm ơn' với họ rồi quay lại chuyện của mình là hơi quá trớn, và có thể dẫn đến sự lúng túng cho người mà bạn đang muốn nói lời cảm ơn. Giữ sự biết ơn của bạn một cách đơn giản, đúng trọng tâm và vui vẻ. Bạn chỉ nên cảm ơn một ai đó khi bạn thật sự và chân thành biết ơn những gì họ đã làm. Bạn không nên cảm ơn một ai đó chỉ vì bạn được bảo phải làm thế, hoặc bạn cảm thấy đó là điều phải làm. Sự biết ơn không chân thành thường biểu hiện rất rõ rệt và không được đánh giá cao. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai làm việc trong ngành bán lẻ nơi mà họ cảm thấy việc cảm ơn các khách hàng một cách thường xuyên là điều bắt buộc. Nếu bạn không thể hiện sự chân thành trong lời cảm ơn, khách hàng có thể nhận thức được. Kể cả khi công việc của bạn là cảm ơn khách hàng, bạn vẫn có thể thể hiện sự chân thành. Có những trường hợp đặc biệt yêu cầu nhiều hơn là chỉ nói 'cảm ơn' trực tiếp, ví dụ như được mời ăn bữa tối, được tặng quà, v.v. Khi những tình huống đó xảy ra, một lời 'cảm ơn' được viết ra giấy là rất quan trọng. Bất cứ người nào đã đối xử ân cần như vậy xứng đáng được nhận lại điều tương tự, và việc viết một lá thư ngắn hoặc tấm thiếp để nói lời 'cảm ơn' là cách tốt nhất để thể hiện bạn thật sự trân trọng những gì họ đã làm cho bạn. Nếu bạn quyết định viết thiếp, một tấm thiếp trắng là lựa chọn tốt nhất cho những tình huống như thế này. Thiếp trắng cho phép bạn viết lời nhắn ngắn xúc tích, có thể tùy chỉnh được. Dù lời 'cảm ơn' như thế nào đi nữa, bạn nên đưa ra lý do rõ ràng vì sao bạn viết lời 'cảm ơn'. Email cũng có thể được xem là hữu dụng, tuy nhiên bạn nên tránh gửi email trong những tình huống này. Email thật sự không chân thành và ý nghĩa bằng một lá thư hay tấm thiếp viết tay. Không bao giờ nhờ người khác gửi dùm lá thư 'cảm ơn' cho bạn, hãy tự mình làm điều đó. Lời 'cảm ơn' sẽ không chân thành nếu không được gửi trực tiếp từ bạn. Nếu bạn là người cực kỳ bận rộn và không có nhiều thời gian rảnh, hãy làm sẵn vài tấm thiếp 'cảm ơn' và luôn mang chúng theo bên mình. Hoặc mua vài hộp thiếp trắng để sẵn trong hộc bàn.

Abstract: Cười và giao tiếp bằng mắt. Nói lời cảm ơn một cách giản dị. Luôn chân thành trong lời cảm ơn. Viết một lá thư ngắn hoặc tấm thiếp cảm ơn. Tránh ủy thác.


Nói cách khác, không phun thuốc trừ sâu khi hoa màu đang trổ bông! Nhiều loại thuốc trừ sâu và thuốc diệt côn trùng có dán nhãn cảnh báo hướng dẫn bạn không được sử dụng khi hoa màu đang trổ bông. Hoa sẽ thu hút ong mật, do đó việc dùng thuốc diệt côn trùng trong quá trình đơm hoa kết quả có thể làm giảm số lượng ong mật trong khu vực bạn sinh sống. Luôn đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì thuốc trừ sâu. Chọn các sản phẩm chứa dư lượng thuốc có tác động ngắn hạn và được dán nhãn nguy hiểm ở mức độ nhẹ. Cỏ linh lăng, hoa hướng dương và cải dầu đặc biệt thu hút ong mật, vì vậy bạn hãy thật cẩn thận khi xử lý các loại cây trồng này. Để tiện định liệu trong việc có nên cắt cỏ trước hay không, bạn hãy kiểm tra đồng ruộng để xem có phát hiện ra con ong nào đang kiếm ăn không. Bạn chỉ cần đi dọc theo rìa của cánh đồng và kiểm tra bất kỳ cây hoa nào. Lưu ý rằng hoa của một số loài cây đang trổ bông không nhất thiết phải có màu sắc sặc sỡ. Phấn hoa và mật hoa chỉ có sẵn cho ong ở một số loài thực vật nhất định trong vài giờ mỗi ngày. Do đó, hãy đảm bảo quan sát đồng ruộng trong khoảng thời gian mà bạn dự định sử dụng hóa chất, đặc biệt là thuốc diệt côn trùng. Từ chập tối đến sáng sớm thường là thời điểm lý tưởng. Hãy tiến hành phun thuốc trong khoảng từ 8 giờ tối đến 6 giờ sáng. Nếu thời tiết dự kiến sẽ trở lạnh vào buổi tối sau khi bạn phun thuốc, hãy dùng thuốc diệt côn trùng vào đầu khung giờ này. Thời tiết lạnh có thể khiến cho thuốc diệt côn trùng độc hại lâu hơn, vì vậy bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn trước khi ong quay trở lại cánh đồng. Đối với ngô, phun thuốc diệt côn trùng bất cứ lúc nào từ chiều tà đến nửa đêm Một số loại thuốc trừ sâu đặc biệt nguy hiểm, không chỉ đối với ong mà cả các loài côn trùng có ích khác. Neonicotinoids sẽ thâm nhập vào cấu trúc hóa học của cây, và ngấm vào mật hoa và phấn hoa. Chúng sẽ giết chết ong mật dù bạn phun chúng ở thời điểm nào. Tập đoàn dược phẩm Bayer đưa ra thị trường những loại thuốc trừ sâu chứa thành phần này đến với nhà nông cũng như những người tiêu dùng như bạn. Cẩn thận với thành phần imidacloprid, vì đây là loại neonicotinoid phổ biến nhất. Nhiều sản phẩm của Bayer có chứa thành phần này. Hãy hiểu rằng khi bạn sử dụng các sản phẩm này, mật ong sẽ bị nhiễm độc từ các loài cây trồng. Độ phân tán sẽ liên quan đến khoảng cách và phương hướng phát tán theo gió của hóa chất. Có hai điều bạn cần làm để tính độ phân tán. Đầu tiên, hãy liên lạc với những người nuôi ong nơi bạn sinh sống trước khi phun thuốc càng sớm càng tốt. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm thiểu độ phân tán bằng cách giảm lực phun và sử dụng vòi phun có kích thước giọt lớn. Mặc dù thuốc diệt nấm không được bào chế để tiêu diệt ong mật, nhưng chúng có thể gây độc khi được sử dụng trong một số điều kiện nhất định và sẽ gián tiếp làm chết ong mật. Chẳng hạn, thuốc diệt nấm có thể làm cho ong mật khó khăn hơn trong việc tìm kiếm cũng như tiêu thụ thức ăn. Loại thuốc diệt nấm như Propiconazole được cho là an toàn đối với ong mật, tuy nhiên chúng lại khá độc hại khi được sử dụng chung với một số chất hoạt hóa bề mặt, phân bón và thuốc trừ sâu thông thường.

Abstract: Không sử dụng thuốc trừ sâu khi ong đang kiếm ăn. Quan sát đồng ruộng trước khi dùng đến hóa chất. Tính toán cẩn thận thời điểm sử dụng thuốc diệt côn trùng. Không sử dụng thuốc trừ sâu có chứa neonicotinoids. Tính đến độ phân tán. Thận trọng khi sử dụng thuốc diệt nấm.


Bạn nên bắt đầu với những điều chung chung và dần dần cá nhân hóa câu chuyện. Chẳng hạn, lúc đầu bạn có thể nói về những buổi tiệc và sự kiện sắp diễn ra. Sau đó, bạn có thể nhắn tin kể rằng bạn đang làm gì và sẽ làm gì. Cuối cùng, bạn có thể nhắn tin chỉ để nói rằng bạn đang nghĩ về cô ấy và những điểm mà bạn thích/yêu ở nàng. (Chỉ nên áp dụng cách này khi hai bạn đã yêu nhau hay mối quan hệ ở mức mà bạn tin rằng cô ấy sẽ không cảm thấy khó chịu). Những điều hài hước sẽ giúp cho việc nhắn tin trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn là một người hài hước thì nên tận dụng điều đó. Còn nếu không, hãy cố gắng phát triển những chuyện đùa mà chỉ hai người hiểu, trêu ghẹo nàng một cách tinh nghịch hoặc chỉ cần bình luận về những tình huống hài hước mà cả hai đã cùng gặp phải. Bên cạnh việc trả lời những câu hỏi, bạn cần phản hồi sao cho cô ấy thấy rằng bạn đã đọc và hiểu rõ nội dung mà cô ấy thường nhắn. Con gái rất thích điều đó. Đừng trả lời ngay mỗi khi cô ấy nhắn tin. Bạn nên chờ vài phút trước khi trả lời. Tăng dần thời gian lên. Đôi khi bạn có thể chờ một lúc rồi mới trả lời, sau đó trở về như bình thường, thi thoảng lại chờ lâu hơn chút nữa. Đừng ngày nào cũng dồn dập "tấn công" nàng. Một khi bạn đã bắt đầu tán tỉnh thì nên từ tốn thôi. Nhiều khi ít mà lại hay, và hãy học cách nhắn tin đa dạng hơn về: Cuộc sống hàng ngày của cô ấy. "Bạn sao rồi?" "Ngày hôm nay của bạn thế nào?" và "Cuối tuần của bạn có gì vui không?" là những tin nhắn phổ biến. Bất kỳ vấn đề nào mà cô ấy gặp phải. Hãy để nàng tự nói về những vấn đề của mình với bạn. Không nên xoáy sâu vào đời tư của cô ấy. Tuy nhiên, nếu nàng bắt đầu kể về nó thì bạn nên cố gắng đưa ra lời khuyên. Những chuyện xảy ra trong cuộc sống của bạn. Việc bạn chú ý nhiều đến nàng là rất tốt. Nhưng đôi khi (chỉ đôi khi) có thể nàng cũng muốn biết về những gì xảy ra xung quanh bạn. Hãy chia sẻ những việc mà bạn làm, người mà bạn gặp và nơi mà bạn đến. Những điều nhỏ nhặt này sẽ góp phần không nhỏ vào sự thành công của mối quan hệ. Cố gắng giữ mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Một khi đã bắt đầu tìm hiểu một cô gái thì bạn không nên chỉ dừng lại ở việc nhắn tin. Thậm chí bạn cần tiến thêm bước nữa bằng cách bắt đầu đi chơi với nàng, nói chuyện qua điện thoại và hẹn hò. Nếu cô ấy cũng có cảm tình với bạn thì đây là những gì mà nàng mong đợi.

Abstract: Suy nghĩ về những điều mà bạn muốn nhắn. Cố gắng đưa sự hài hước vào trong tin nhắn. Bạn cần chắc chắn rằng mình đọc hết những gì cô ấy nhắn. Bạn không nên tán tỉnh cô ấy quá nhiều. Bạn phải phát triển mối quan hệ từ việc nhắn tin.


Điều này đơn giản là chúng ta luôn cần được nhắc nhở, động viên. Nguồn tạo động lực có thể là bất cứ thứ gì có thể giúp bạn duy trì được những suy nghĩ đúng đắn. Việc đi chệch quỹ đạo, mất thăng bằng ở mặt này hay mặt khác, hay quyên mất bản thân muốn gì là điều hoàn toàn tự nhiên, và nguồn tạo động lực bên ngoài sẽ giúp bạn khỏi lạc hướng. Bạn có thể làm rất nhiều việc nho nhỏ để giữ bản thân khỏi đi chệch quỹ đạo. Thay đổi hình nền trên máy tính, dán giấy nhớ lên trường, đặt nhắc nhở trong điện thoại. Hãy giữ cho bản thân luôn náo nhiệt bởi những lời động viên, nhắc nhở. Mọi người cũng có thể tạo động lực cho bạn. Hãy thông báo với mọi người xung quanh rằng bạn đang cố gắng giảm được 4-5 kg. Có thể họ sẽ đưa ra cho bạn những giải pháp khiến hành trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn và họ còn có thể để ý đến bạn nữa. Tiếc là một số người có thể khiến bạn mất động lực. Có lẽ bạn sẽ có một người bạn luôn khuyến khích bạn ăn dù chỉ là thêm một miếng bánh pho-mát nữa. Nếu bạn đang giảm cân thì người đó không phải là một người bạn thực sự tốt. Để đến được với thành công, ai cũng cần được cổ vũ trong suốt hành trình. Hãy nói với bạn bè và gia đình bạn về mục tiêu bạn đang hướng đến. Chắc hẳn bạn sẽ tìm được một vài người thân tín có thể giúp bạn tập trung và duy trì động lực. Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết một người nào đó đã trải qua những tính huống tương tự. Hãy nói chuyện với một ai đó đã khởi nghiệp thành công, một người đã giảm được tới 20kg hay một người đã thực hiện được giấc mơ của họ. Hãy nghe họ chia sẻ về cách họ đạt được những thành công đó, bạn sẽ thấy rằng những gì họ đề cập đến khiến bạn nhận ra rằng mục tiêu của mình khả thi đến đâu, và bạn cần duy trì năng lượng cũng như động lực của mình. Trên hành trình của bạn, có thể sẽ có lúc bạn thấy chán hay mất tập trung. Bằng cách không ngừng học hỏi, bạn sẽ tránh được những vấn đề đó. Việc tập trung và duy trì động lực cho "bất cứ" một mục tiêu dài hạn nào là không hề dễ dàng. Nhưng nếu mục tiêu liên tục thay đổi, kho kiến thức của bạn liên tục được trau dồi, mọi chuyện sẽ đơn giản và dễ dàng hơn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đọc những câu chuyện về giảm cân. Nói chuyện với huấn luyện viên thể hình tại phòng tập, gặp một chuyên gia dinh dưỡng, lần lượt thử những nhân tố mới (như phương pháp tập luyện, kế hoạch ăn kiêng, v.v). Làm mới phương pháp cũng như câu chuyện sẽ giúp giữ được tâm trạng thoải mái. Cách hiệu quả nhất để mất động lực chính là so sánh bản thân với người khác. Bạn sẽ chẳng bao giờ trở thành người đó, và họ cũng chẳng trở thành bạn được, vậy so sánh để làm gì? Mặc dù bạn đã nghe điều này cả tỉ lần rồi, tuy nhiên cần nhắc lại rằng: cá thể duy nhất bạn nên đặt lên bàn cân với bạn là chính bạn của ngày hôm qua. Việc bạn có tiến bộ không mới là vấn đề, chứ không phải người khác làm tốt thế nào. Đây cũng là một lí do tại sao bạn cần theo dõi tiến độ của mình. Theo dõi tiến độ sẽ cho bạn thấy bạn đã đạt được thành công ở mức nào. Nếu có những tiến triển nhất định, bạn chẳng việc gì phải thấy xấu hổ dù rằng người khác đã đi xa tới đâu. Khi bạn đã gần tới đích tức là bạn đã học được rất nhiều từ những trải nghiệm của mình, vậy tại sao không chia sẻ những kinh nghiệm đó để giúp người khác? Điều đó không những giúp bạn có thêm động lực mà còn giúp tạo động lực cho người khác nữa. Bạn có bao giờ ước có người giúp mình trong hành trình đó chưa? Bạn đã giảm được vài cân, bắt tay khởi nghiệp hay hoàn thành xuất sắc bài thi? Hãy sử dụng những gì bạn biết để giúp người khác và hơn nữa là rèn luyện những hiểu biết đó. Việc truyền đạt những gì bạn học được hay nhắc lại những điều bạn đạt được, giúp đỡ người khác giúp bạn tập trung và cảm thấy có tiến bộ. Khi đã hoàn thành những mục tiêu nhỏ, hãy nhìn vào một tổng thể lớn hơn. Đây chính là thời điểm để bạn đặt một mục tiêu lớn. Hãy nghĩ đến động lực lớn nhất của bạn, ví dụ như đặt vé đi Vũng Tàu với bộ đồ bơi mà giờ đây đã hoàn toàn vừa vặn với cơ thể khỏe mạnh, gọn gàng của bạn. Cần chắc rằng bạn luôn nhớ đến mục tiêu cuối cùng bạn đã đặt ra, nếu không có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ đạt được điều đó. Tại sao bạn phải làm từng ấy việc cơ chứ? Chẳng ai khác ngoài bạn biết tại sao, bởi ánh sáng luôn ở cuối đường hầm. Vậy khi đã ở cuối đường hầm rồi thì sao? Có lẽ là một cuộc hành trình mới, phải không?

Abstract: Giữ nguồn tạo động lực ở quanh bạn. Giữ được bạn bè tốt. Không ngừng học hỏi. Không so sánh bản thân với người khác. Giúp đỡ người khác. Đặt mục tiêu lớn hơn.


Mặc dù các bài tập cardio đốt cháy calo nhanh hơn nâng tạ, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy mỡ nhanh nhất thì phải thực hiện cả hai. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc, nâng tạ nhẹ hơn và lập lại nhiều lần, còn nếu muốn cơ thể trông cơ bắp hơn thì bạn phải nâng nặng hơn và giảm số lần nâng. Tuy nhiên cách nào cũng tốt! Tập cardio có rất nhiều cách - bơi lội, đấm bốc, chạy bộ và đạp xe là những môn phổ biến, nhưng cũng không nên quên bóng rổ, nô đùa với trẻ nhỏ, dẫn chó đi dạo và khiêu vũ! Nói chung chỉ cần tim đập nhanh là được. Có hai thứ bạn cần phải chiến đấu chống lại: sự ổn định và nhàm chán. Cả hai đều kinh khủng theo cách riêng của chúng, và cách tốt nhất là phải chống lại. Tập đan xen. Cơ bản nghĩa là bạn phải tập nhiều môn khác nhau, tạo phấn khởi cho tinh thần và thể chất. Trong đầu bạn khi đó không còn suy nghĩ "Trời ơi, lại đến phần này!" và cơ bắp không thể làm quen với một môn tập cũ rích nào. Vì vậy thứ hai bạn tập chạy bộ, thứ ba bơi lội, thứ tư là ngày nghỉ ngơi, thứ năm tập chạy trên máy và thứ sáu đạp xe ngoài trời. Quá dễ! Bạn cũng có thể kết hợp các hoạt động vào một ngày. Vấn đề này càng gây nhiều tranh cãi hơn. Có rất nhiều ý kiến khác nhau, người thì cho rằng nên tập cardio vào thời gian này, người thì cho rằng nên tập tạ vào thời gian kia, rồi có người nói nên tập vào lúc nào bạn cảm thấy phù hợp nhất. Vấn đề như sau: Một số người cho rằng tập cardio khi bụng đói vào buổi sáng là tốt nhất. Cơ thể đã nhịn đói suốt cả đêm nên nó sẽ trực tiếp đốt cháy lượng mỡ tích trữ. Có người không đồng ý và cho rằng cơ thể sẽ đốt cháy cơ. Kết luận cuối cùng là gì? Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và buồn nôn, chúng ta nên đồng ý với ý kiến thứ hai. Một số người nói nên tập tạ trước khi tập cardio. Tập cardio sẽ tiêu thụ lượng glycogen tích trữ, vì vậy khi tập tạ thì bạn không còn glycogen để đốt cháy, và khi glycogen không bị đốt cháy thì cơ bắp không thể phát triển. Tuy nhiên, điều này quan trọng hơn đối với mục tiêu xây dựng thể hình, không quan trọng lắm với ý định "giảm vài ngấn mỡ". Những người khác nói bạn nên tập tạ và cardio vào các thời gian tách biệt hoàn toàn, trong khi có ý kiến cho rằng điều đó còn tùy thuộc vào mục đích của bạn (giảm cân thì tập cardio trước). Một số nói không quan trọng, cứ TẬP thôi. Nói một cách khác là bạn hãy làm theo cách mình cho là tốt nhất vì tất cả đều có cái lợi của riêng nó. Ngày nay tập gián đoạn cường độ cao đang được nhiều người ưa chuộng. Nghiên cứu cho thấy nó đốt cháy nhiều mỡ hơn trong thời gian ngắn hơn, và mọi người đều chạy theo trào lưu này. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất ngay lập tức và tiếp tục duy trì sau khi ngừng tập - đó là lý do có thuật ngữ "hiệu ứng đốt cháy sau". Vì vậy bạn chỉ cần tập 15 phút mỗi ngày cũng được, không thể viện cớ này nọ! Không có nguyên tắc cứng nhắc nào đối với phương pháp tập này. Chỉ đơn giản là đạp xe xen kẽ giữa những lúc đạp thật nhanh và đạp chậm. Một ví dụ nữa là đi bộ 1 phút trên máy và sau đó chạy thật nhanh 30 giây. Tỷ lệ này tùy thuộc vào bạn! Bản cảm thấy như mình là một guồng máy hoạt động không ngừng, nhưng thật ra cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Đặc biệt khi bạn nâng tạ giống như là công việc hằng ngày, khi đó cơ bắp cần thời gian phục hồi. Vì vậy bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không có nghĩa phải ngồi ì trên ghế cả ngày, mà làm sao để cơ thể tự phục hồi là được. Nâng tạ chỉ nên thực hiện liên tục nếu bạn tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau (ví dụ, tập chân một ngày, tay và vai ngày tiếp theo). Tuy nhiên tập cardio có thể (và nên) thực hiện hầu hết các ngày trong tuần.

Abstract: Tập cardio và nâng tạ. Đan xen các bài tập cardio. Lên thời gian tập luyện. Tập gián đoạn cường độ cao (HIIT). Nhớ nghỉ ngơi.


Bạn có thể tìm được các sản phẩm phòng chống ve và bọ chét dưới dạng viên uống, thuốc điều trị tại chỗ hoặc vòng cổ tại các tiệm thú cưng. Chọn một liệu pháp phù hợp với chó của bạn và sử dụng thường xuyên. Cho chó uống thuốc và sử dụng các loại thuốc điều trị tại chỗ theo hướng dẫn của bác sĩ thú y hoặc trên bao bì thuốc. Tương tự, vòng cổ chống bọ chét cũng cần được thay mới theo khuyến nghị của nhà sản xuất. Dùng lược chải bọ chét chải lông chó thường xuyên để xử lý bọ chét trước khi chúng lây lan. Bạn có thể chải lông chó hàng tuần để loại bỏ bọ chét trước khi chúng kịp đẻ trứng và sinh sôi. Bạn nên ngăn ngừa bọ chét cho chó bằng cách hàng tuần làm vệ sinh ổ nằm, chăn, bát ăn, đồ chơi và quần áo của chó (như áo len). Dùng nước nóng và và xà phòng giặt an toàn cho chó để giặt đồ vải, dùng chế độ giặt "vệ sinh" của máy giặt, nếu có. Rửa bát ăn và đồ chơi nhựa của chó bằng nước nóng và xà phòng rửa bát. Để phòng chống bọ chét cho chó, bạn cần ngăn chặn bọ chét vào nhà. Hút bụi những khu vực thú cưng thường nằm, xịt thuốc chống bọ chét hoặc đặt bẫy bọ chét quanh nhà. Điều này đặc biệt quan trọng nếu chó của bạn trước đây đã từng nhiễm bọ chét. Các biện pháp thích hợp để xử lý nhà sẽ tùy thuộc vào môi trường cụ thể. Nếu chó của bạn thường bị nhiễm bọ chét tái đi tái lại, bạn có thể chọn một liệu pháp như "bom" diệt bọ chét để diệt trừ số lượng lớn dịch hại một cách nhanh chóng. Bẫy bọ chét là một biện pháp phòng ngừa an toàn và hiệu quả trong những ngôi nhà mà tình trạng nhiễm bọ chét đã được kiểm soát. Bạn cần ngăn ngừa bọ chét lây lan trong đàn thú cưng bằng cách tách riêng những con bị nhiễm bọ chét. Bạn có thể nhốt chú chó bị nhiễm bọ chét trong phòng và đóng cửa lại để các vật nuôi khác không vào được. Nếu tình trạng nhiễm bọ chét trong nhà diễn ra nghiêm trọng, bạn nên gửi những con không bị nhiễm ở nhà bạn bè hoặc những nơi trông giữ thú cưng cho đến khi giải quyết xong tình trạng bọ chét ở nhà. Đừng để cho việc cách ly biến thành trừng phạt. Đảm bảo chó của bạn có đầy đủ thức ăn, nước sạch và những tiện nghi khác như chăn, giường nằm và đồ chơi. Bạn cũng nên dành thời gian rảnh rỗi mỗi ngày để chơi với cún cưng. Mục đích của bạn là ngăn ngừa bọ chét lây lan thay vì phớt lờ chú chó và khiến nó tủi thân. Luôn rửa tay và thay quần áo sau khi bạn tiếp xúc với thú cưng nhiễm bọ chét trước khi cho những vật nuôi khác tiếp xúc với bạn.

Abstract: Thường xuyên sử dụng các sản phẩm ngăn ngừa ve và bọ chét. Chải lông chó bằng lược chải bọ chét. Hàng tuần giặt rửa các vật dụng dành cho chó. Giữ sạch nhà cửa. Cách ly thú cưng bị nhiễm bọ chét.


Khi một sản phẩm được gắn nhãn noncomedogenic thì nghĩa là sản phẩm đó không gây bít tắc lỗ chân lông. Tất cả các mỹ phẩm dùng cho da mặt, bao gồm sữa rửa mặt, mỹ phẩm trang điểm và kem dưỡng ẩm đều phải là loại được ghi nhãn noncomedogenic. Axit salicylic có tác dụng tẩy các tế bào da chết và làm thông thoáng lỗ chân lông. Bạn có thể tìm thấy axit salicylic trong sữa rửa mặt, kem trị mụn và kem dưỡng ẩm. Đừng sử dụng quá nhiều axit salicylic trên mặt. Bạn chỉ nên bắt đầu bằng một sản phẩm có chứa axit salicylic và chú ý xem nó tác động lên da như thế nào. Retinol có tác dụng làm sạch lỗ chân lông, khiến chúng có vẻ nhỏ hơn. Retinol cũng hiện diện trong kem đưỡng ẩm. Luôn thoa kem chống nắng khi sử dụng các sản phẩm chứa retinol. Retinol sẽ khiến cho da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Kẽm và ma giê giúp cân bằng dầu trên da, từ đó ngăn ngừa tình trạng bít tắc. Ngoài ra, hai khoáng chất này cũng giúp làm sạch các lỗ chân lông. Bạn có thể bổ sung kẽm và ma giê bằng cách uống viên đa sinh tố hoặc tìm các loại mỹ phẩm có chứa các nguyên liệu này, chẳng hạn như lotion hoặc kem nền. Kẽm thường có trong kem chống nắng, mỹ phẩm trang điểm hoặc kem dưỡng ẩm có chất chống nắng. Ma giê đôi khi cũng được sử dụng trong kem dưỡng ẩm.

Abstract: Chọn các sản phẩm không gây bít tắc lỗ chân lông (noncomedogenic). Tìm các sản phẩm chứa axit salicylic (salicylic acid). Sử dụng sản phẩm có chứa retinol. Tìm các sản phẩm có chứa kẽm hoặc ma giê (zinc và magnesium).


Những thứ này có thể bao gồm nguồn tài nguyên như năng lượng, nguồn cung ứng và các nguyên liệu khác. Lập danh sách và phổ biến tới toàn thể nhân viên để họ biết số lượng tiêu thụ hàng tháng, hàng quý hoặc hàng năm. Đây có thể là điểm khởi đầu thận trọng và hiệu quả nhất đối với một doanh nghiệp uy tín khi trở nên thân thiện với môi trường. Bằng việc cắt giảm, bạn có thể tiết kiệm tiền của công ty ngay lập tức. Nhìn thấy hiệu quả nhanh chóng sẽ tạo động lực cho bạn (và nhân viên) để tiếp tục thực hiện. Ví dụ, cân nhắc mục tiêu ban đầu là cắt giảm năng lượng sử dụng. Nếu bạn quyết định dùng đèn huỳnh quang hoặc đèn LED, bạn sẽ giảm 75% năng lượng sử dụng so với bóng đèn sợi đốt truyền thống. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiết kiệm khoảng 4 triệu đồng/bóng đèn vì các loại bóng đèn này có tuổi thọ cao hơn và sử dụng ít năng lượng hơn bóng đèn thông thường.Dùng ứng dụng tính toán tiết kiệm năng lượng (Energy Savings Calculator) tại trang web: http://www.bulbs.com/learning/energycalc.aspx để xác định giá trị của việc chuyển sang dùng bóng đèn tiết kiệm năng lượng. Doanh nghiệp của bạn sử dụng bao nhiêu giấy trong một ngày? Các nghiên cứu cho thấy một văn phòng thông thường thải loại khoảng 175 kg giấy/nhân viên trong một năm. Bạn có thể giảm lượng giấy sử dụng không? Cố gắng chuyển sang quy trình số hóa để tính hóa đơn cho khách hàng và để thanh toán hóa đơn của công ty. Dùng máy quét các hợp đồng quan trọng và gửi thư điện tử thay vì in ra và gửi qua đường bưu điện. Hạn chế nhân viên văn phòng in các thư điện tử hoặc các văn bản khác ra giấy. Hướng dẫn nhân viên cách phân loại thư điện tử để họ không bị phụ thuộc vào tài liệu giấy. Khuyến khích họ đọc các bài trình bày, thư điện tử hoặc tài liệu cần thiết trên máy tính. Trong trường hợp cần phải in, hãy dùng cả hai mặt tờ giấy (in hai mặt). Để đảm bảo mọi người nhớ điều này, bạn nên đặt máy in ở chế độ in hai mặt tự động. Bạn cũng nên lập trình máy fax không in tờ xác nhận sau khi fax. Khi phải dùng đến giấy, nhớ dùng giấy tái chế. Giấy tái chế được làm hoàn toàn từ giấy thải trong thùng tái chế với năng lượng sử dụng ít hơn 45%, chất thải giảm một nửa so với giấy sản xuất theo quy trình thông thường. Đảm bảo hướng dẫn nhân viên sử dụng thiết bị họ phải vận hành. Điều này sẽ giúp nhân viên không mắc lỗi và lãng phí nguồn lực. Mặc dù có vẻ như đây không phải là thói quen giúp doanh nghiệp thân thiện với môi trường hơn nhưng bạn sẽ rất ngạc nhiên về tác động tích cực của việc này đối với mức độ xanh hóa của doanh nghiệp. Việc này sẽ giúp bạn có ý tưởng tốt hơn về hiệu quả sử dụng năng lượng của doanh nghiệp. Đây là một lĩnh vực khác mà bạn có thể cắt giảm tiêu thụ và lãng phí. Đảm bảo tất cả thiết bị của công ty đều hiện đại và hoạt động tốt. Nếu thiết bị hoặc máy móc cần bảo dưỡng, hãy nhớ thực hiện việc này định kỳ. Điều đó sẽ đảm bảo máy móc hoạt động trong trạng thái tốt nhất và giúp nhân viên làm việc dễ dàng hơn. Nếu bạn cần thiết bị mới hoặc hiện đại, hãy chọn những thiết bị có dán nhãn sử dụng năng lượng hiệu quả (Energy Star) để bạn có thể đánh giá các nhu cầu về năng lượng. Dù những đồ vật trong công ty không trực tiếp tham gia vào quá trình tạo ra sản phẩm hoặc bán hàng, chúng có thể là những thứ gây lãng phí tài nguyên. Ví dụ, bạn có máy sấy tóc cầm tay tiết kiệm năng lượng trong nhà vệ sinh không, hay bạn có phải sử dụng khăn giấy không? Kiểm tra những thứ như vòi nước và bồn cầu. Nếu vòi nước bị rò hoặc bồn cầu bị nứt, hãy đem chúng đi sửa để tránh lãng phí nguồn tài nguyên quý giá. Đảm bảo nhân viên của bạn tắt tất cả đèn và thiết bị vào cuối ngày để tránh lãng phí năng lượng khi không có ai làm việc. Bạn nên giao cho một người chịu trách nhiệm làm việc này hàng ngày. Đặt các biển báo xung quanh nơi làm việc để nhắc nhở mọi người. Sau mỗi quý hoặc mỗi năm, hãy công bố biểu so sánh mức tiết kiệm năng lượng đạt được nhờ nỗ lực của các nhân viên. Điều này sẽ khuyến khích nhân viên duy trì hành động có ý thức tiết kiệm năng lượng. Chuyển sang sử dụng thiết bị tiết kiệm năng lượng. Bóng đèn huỳnh quang chỉ sử dụng 15-20% năng lượng mà bóng đèn sợi đốt dùng, nhưng độ bền cao hơn và cung cấp nhiều ánh sáng hơn. Công bố danh sách sử dụng năng lượng, nguồn cung ứng và nguyên liệu (bạn có thể tập trung vào số lượng sử dụng từng tháng, quý hoặc năm), và bên cạnh là các mục tiêu cần đạt được vào cuối mỗi kỳ. Trao phần thưởng nếu công ty đạt được mục tiêu đặt ra. Ví dụ, bạn có thể khích lệ nhân viên bằng phần thưởng là một ngày mặc quần áo bình thường nếu đạt mục tiêu giảm sử dụng tài nguyên, hoặc bạn có thể tổ chức cuộc thi giữa các phòng ban trong công ty với nhau và phần thưởng là phòng nào tiêu thụ tài nguyên ít nhất sẽ có thêm một ngày nghỉ. Ở nhiều nơi, người ta sẽ thay giúp bạn thiết bị, bóng đèn, cửa sổ, vật liệu cách nhiệt, v.v... Sử dụng Google để tìm kiếm các địa điểm kiểm tra năng lượng miễn phí. Cách này giúp nhận biết những thay đổi đơn giản có thể thực hiện được để doanh nghiệp trở nên thân thiện với môi trường hơn.

Abstract: Quan sát những gì doanh nghiệp của bạn sử dụng và thải ra. Quyết định chỗ nào cần cắt giảm. Xem xét việc sử dụng giấy của công ty. Đào tạo nhân viên một cách thích hợp. Kiểm tra thiết bị, máy móc của doanh nghiệp. Giữ đồ đạc, dụng cụ ở trạng thái tốt. Có phần thưởng để khích lệ việc cắt giảm tiêu thụ. Tìm hiểu xem liệu nơi bạn sống có 'giảm giá vì môi trường' hoặc phần thưởng khi giảm tiêu thụ năng lượng.


Một trong những mục đích của việc cào là mài cho vuốt ngắn và bén, bạn có thể cẩn thận giúp chú mèo của mình cắt ngắn móng chân thường xuyên. Nếu bạn không biết cách cắt tỉa móng cho mèo, hãy hỏi bác sĩ thú y vì sẽ rất dễ làm đau chú mèo nếu bạn không biết rõ điều mình đang làm. Ban đầu sẽ hơi khó khăn vì mèo không quen với việc cắt móng chân và nó sẽ hơi khó chịu một chút. Bạn cần phải tán thưởng và vỗ về chú ta trong lúc thực hiện để nó biết mình đang được chăm sóc. Đối với những chú mèo chỉ quanh quẩn trong nhà thì sẽ rất hữu ích nếu bạn "làm cùn" đầu nhọn của móng. Thực hiện với dụng cụ cắt móng tay (đừng bao giờ sử dụng đồ cắt móng dành cho chó) nhưng bạn phải biết đường cắt chính xác để tránh làm mèo bị thương. Bác sỹ thú y hoặc người làm dịch vụ tỉa lông cắt móng cho thú cưng có thể làm mẫu cho bạn xem trong lần đầu. "Soft Paws" là một sản phẩm có thể dán vào móng mèo và ngăn chặn chúng gây ra tổn thất trên các bề mặt nhờ vào lớp nhựa bọc phần móng sắc. Bạn có thể tự dán hay nhờ bác sĩ thú y dán dùm. Những chiếc móng giả này cần được dán lại vì sau 3-6 tuần chúng sẽ rơi ra. Nếu chú mèo có thể tự do ra vào ngôi nhà thì hẳn là nó sẽ tự tìm được một hoặc hai cái cây để cào. Hãy khuyến khích việc này (nếu nó không gây hư hại gì nghiêm trọng cho cây) và tiếp tục cho mèo thời gian ở ngoài trời, tận dụng thiên nhiên như một trụ cào sẵn có và chắc chắn điều này sẽ giảm thiểu sự phá hoại của mèo đối với đồ nội thất. Có thể đó là cách nhanh chóng và dễ dàng để ngăn chặn đồ nội thất bị hư hỏng, tuy nhiên, như một cuộc giải phẫu hay mọi biện pháp y khoa khác thì việc cắt bỏ móng tồn tại khá nhiều rủi ro. Tuy rằng việc rút móng vẫn hợp pháp ở nhiều thành phố (không phải là tất cả) ở Mỹ và Canada, nhưng vẫn còn nhiều tranh cãi về đạo đức. Rút móng bị cho là hành động tàn ác, bất hợp pháp ở châu Âu và nhiều quốc gia khác. Số lượng đáng kể mèo đã trải qua việc bị rút móng đều từ chối sử dụng cát vệ sinh, phát sinh hành vi hiếu chiến (cắn và rít là chủ yếu) cho thấy dấu hiệu của sự căng thẳng, sợ hãi tột độ. Hãy chắc rằng bạn đã tìm hiểu kĩ và biết rõ trước khi đưa ra quyết định cắt bỏ phần đầu ngón chân của mèo. Quá trình rút móng bao gồm việc cắt bỏ đốt xương cuối cùng ở mỗi đầu ngón chân của chi trước. Trao đổi với bác sỹ thú y nếu bạn quyết định điều đó cho vật nuôi của mình. Một số con mèo sau phẫu thuận vẫn sống tốt nhưng số còn lại thì bị đau mãn tính và viêm khớp. Chú ý rằng việc rút móng chân trước sẽ ảnh hưởng đến khả năng leo trèo và tự vệ của mèo nếu như chúng ra ngoài. Kiểm tra hợp đồng nhận nuôi hoặc mua bán mèo. Một số đội cứu hộ và cơ quan nhận nuôi chó mèo có điều luật "không rút móng" trong hợp đồng mà bạn ký để đưa chú mèo về nhà nuôi.

Abstract: Giữ cho vuốt mèo được tỉa gọn gàng. Sử dụng móng giả bằng nhựa để bọc móng chân mèo. Cho thú cưng của bạn ít thời gian để ra ngoài nếu điều kiện cho phép. Cân nhắc về mặt tiêu cực và những lựa chọn khác thay cho việc cắt bỏ vĩnh viễn phần móng mèo.


Nói đúng ra thì giấc ngủ ngắn nạp năng lượng nên kéo dài khoảng 10-30 phút. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn hơn và dài hơn cũng mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Vì vậy, bạn cần xác định xem mình phải chợp mắt bao lâu và tuân thủ lượng thời gian đó. Nếu không có nhiều thời gian nhưng lại quá buồn ngủ và không thể tiếp tục làm việc, giấc ngủ ngắn 2-5 phút, gọi là "giấc ngủ cực ngắn" có thể giúp bạn chống chọi một chút với cơn buồn ngủ. Thời gian chợp mắt khoảng 5-20 phút tốt cho việc tăng cường trạng thái tỉnh táo, thể lực và hiệu suất hoạt động. Giấc ngủ này được gọi là "giấc ngủ ngắn". Đây là điều mà hầu hết mọi người nhắc đến khi muốn nói về "giấc ngủ ngắn nạp năng lượng" và là lý tưởng nhất cho hầu hết mọi người. Bên cạnh những lợi ích tương tự việc chợp mắt trong thời gian ngắn hơn, giấc ngủ ngắn nạp năng lượng có thể giúp não loại bỏ thông tin không cần thiết được lưu trữ trong bộ nhớ ngắn hạn và cũng có thể cải thiện bộ nhớ của cơ bắp.  Chợp mắt nạp năng lượng mang lại các lợi ích của 2 giai đoạn đầu trong số 5 giai đoạn của một chu kỳ ngủ. Hai giai đoạn đầu này diễn ra trong 20 phút đầu tiên. Bên cạnh việc giúp bạn thấy thư giãn và tỉnh táo hơn, các tín hiệu điện trong hệ thần kinh sẽ tăng cường mối liên kết giữa các nơ-ron trong bộ nhớ của cơ bắp, giúp não hoạt động nhanh hơn và chính xác hơn. Chợp mắt nạp năng lượng có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố nhớ nhiều thông tin quan trọng, ví dụ như thông tin cho bài kiểm tra. Được biết đến là "giấc ngủ ngắn của người lười biếng", giấc ngủ dài này giúp bạn đạt đến trạng thái giấc ngủ REM sóng chậm (thường được biết đến là giấc ngủ sâu). Điều này có nghĩa là bạn đã hoàn thành hết một chu kỳ giấc ngủ. Nếu có thời gian và cực kỳ mệt mỏi về mặt thể chất cũng như tinh thần sau khi làm việc cả đêm (ví dụ vậy), giấc ngủ dài có thể giúp ích vì nó giúp cơ thể có đủ thời gian để tự hồi phục. Mặc dù mang đến lợi ích, nhưng việc chợp mắt trong thời gian dài cũng khiến bạn rơi vào trạng thái "quán tính do ngủ", tức cảm giác nặng nề, mệt mỏi đôi khi xuất hiện sau khi chợp mắt.

Abstract: Xác định xem bạn muốn chợp mắt bao lâu. Chợp mắt khoảng 2-5 phút. Chợp mắt khoảng 5-20 phút. Ngủ khoảng 20 phút. Ngủ khoảng 50-90 phút. Nhận thức được ảnh hưởng của giấc ngủ kéo dài 30 phút hoặc lâu hơn.


Bạn nên thiết lập danh sách biện pháp can thiệp mà bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn khi trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. Bạn nên suy nghĩ về biện pháp mà bạn có thể tự mình thực hiện, làm cùng người khác, và một vài hoạt động thể chất khác. Sở hữu biện pháp can thiệp thuộc cả ba danh mục sẽ giúp bạn luôn có sẵn tùy chọn bất kể mọi tình huống mà bạn đang đối mặt. Bạn nên nhớ chắc chắn rằng chúng là những phương pháp bạn đã từng thực hiện trước đây và hoàn toàn khả thi. Phương pháp can thiệp bạn có thể tự mình thực hiện bao gồm viết nhật ký, đọc sách, nghe nhạc, hoặc thiền. Biện pháp can thiệp bạn có thể tiến hành cùng người khác gồm có trò chuyện với người bạn biết thông cảm hoặc với chuyên viên tư vấn. Hoạt động thể chất đóng vai trò là biện pháp can thiệp khá tốt là đi dạo, đến phòng tập thể dục, chơi một môn thể thao nào đó, hoặc làm video tập thể dục tại nhà. Ví dụ, nếu bạn buồn bực, bạn có thể nghe nhạc, nói chuyện với bạn thân, hoặc đi dạo. Biết rõ phản ứng của bản thân với tình huống sẽ giúp bạn không phải trải nghiệm cảm giác không mong muốn. Thường xuyên tham gia vào hoạt động tích cực sẽ gia tăng cảm xúc tích cực cho bạn. Bạn nên biến chúng thành một phần trong cuộc sống hằng ngày. Tìm kiếm hoạt động mà bạn yêu thích (ví dụ như dành thời gian với bạn bè, đọc sách, xem chương trình truyền hình bạn thích). Một số hoạt động tích cực khác bao gồm viết ra điều mà bạn cảm thấy biết ơn vào cuối ngày hoặc đếm số lần bạn đã cư xử tử tế với người khác mỗi ngày. Hoạt động đòi hỏi sự chú ý và tập trung hoàn toàn sẽ rất tốt trong việc thúc đẩy cảm xúc tích cực. Khi bạn trải nghiệm cảm giác không mong muốn, chúng có xu hướng giành quyền kiểm soát trạng thái tinh thần hiện tại của bạn. Bạn có thể bị xao nhãng hoặc quá đắm chìm trong những cảm xúc này. Luyện tập chánh niệm sẽ hướng dẫn bạn cách để tập trung vào hiện tại, điều chỉnh cảm xúc, và ít phản ứng với cảm giác bạn đang có. Cách phổ biến nhất để học hỏi về chánh niệm là rèn luyện cách hít thở tập trung. Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu. Tập trung vào sự di chuyển ra vào của không khí trong cơ thể và mọi cảm giác mà bạn đang cảm nhận. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng có khả năng tập trung vào hiện tại và quản lý cảm xúc của bản thân. Nếu bạn không thể tự mình đối phó với cảm giác không mong muốn, bạn cần phải phối hợp với nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn xác định nguồn gốc hình thành cảm giác không mong muốn của bạn và cung cấp cho bạn công cụ để đối phó với tình huống. Bạn nên tìm kiếm nhà trị liệu đã được cấp phép và có kinh nghiệm với vấn đề cụ thể của bạn. Ví dụ, nếu cảm xúc không mong muốn của bạn là do chấn thương mà bạn đã gặp phải, bạn nên tìm nhà trị liệu chuyên về chấn thương. Bạn có thể gọi điện đến số tổng đài 1080 để tìm kiếm thông tin bác sĩ trong khu vực bạn sinh sống hoặc vào trang web danh bạ bác sĩ.

Abstract: Thiết lập danh sách biện pháp can thiệp. Tham gia hoạt động tích cực mỗi ngày. Luyện tập chánh niệm. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.


Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ sao cho bạn không ăn quá nhiều hoặc không ăn calo rỗng để tránh tích mỡ ở cánh tay. Sau khi tính được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày dựa trên tuổi tác, cân nặng và mức độ vận động của bạn, bạn cố gắng tiêu thụ đủ calo mỗi ngày để có thể tập thể dục. Ăn nhiều rau xanh, chất béo lành mạnh và đạm nạc. Mỗi bữa nên có một khẩu phần đạm, một hay hai khẩu phần rau xanh/hoa quả, và một khẩu phần cacbohydrat phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt. Nhớ rằng lượng cacbohydrat phải nằm trong phạm vi khuyến nghị từ 20-50g mỗi ngày. Giảm tiêu thụ cacbohydrat, đường và mỡ động vật. Ăn các thực phẩm giàu cacbohydrat và đường sẽ khiến cơ thể giải phóng insulin, là hóc môn chính gây tích trữ mỡ trong cơ thể. Khi mức insulin giảm, cơ thể bạn có thể đốt cháy mỡ. Mức insulin thấp cũng giúp thận bài tiết natri thừa và nước, do đó giúp bạn giảm lượng cân nặng do cơ thể giữ nước. Loại bỏ những thực phẩm giàu tinh bột và cacbohydrat như khoai tây chiên và bánh mì trắng. Tránh những thực phẩm giàu chất tạo ngọt nhân tạo như nước ngọt, bánh, kẹo và thức ăn vặt. Xây dựng chế độ ăn bảy ngày bao gồm ba bữa chính (sáng, trưa, tối) với thời gian ăn cố định trong ngày, và hai bữa nhỏ (giữa bữa sáng và trưa, trưa và tối) cũng với thời gian ăn cố định trong ngày. Chế độ ăn chặt chẽ sẽ giúp bạn ăn vào các thời điểm giống nhau mỗi ngày, và không bỏ bữa. Tiêu thụ khoảng 1.400 calo mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục, có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh. Viết danh sách các thứ cần mua dựa trên chế độ ăn đó và đi chợ vào đầu tuần. Trữ đủ thực phẩm trong tủ lạnh trong một tuần, với đầy đủ các thành phần cần thiết để bạn có thể dễ dàng nấu ăn mà không có tư tưởng lười nấu hay bỏ bữa. Giữ cơ thể đủ nước bằng nước lọc sẽ giúp duy trì sức khỏe hệ miễn dịch, và đảm bảo bạn có đủ nước trong buổi tập hằng ngày. Bạn có thể thay thế nước ngọt như sô-đa bằng nước lọc pha thêm vài lát chanh để có hương vị. Thử uống trà xanh không đường để thay thế cho thức uống chứa đường. Trà xanh không đường có lượng chất chống ôxi hóa rất tốt có thể nâng cao sức khỏe. Để có thể giảm cân bạn nên ăn uống lành mạnh trước và sau khi tập thể dục. Ăn một bữa nhỏ trước khi tập 1-2 giờ để bạn có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Các bữa ăn sau giờ tập nên chứa nhiều đạm và cacbohydrat, và bạn nên ăn trong vòng hai giờ sau khi tập xong. Một bữa ăn gồm có sữa chua ít béo, vài thìa yến mạch với hoa quả, hoặc bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cơ thể hồi phục sau buổi tập, cải thiện sức khỏe cơ bắp.

Abstract: Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Quyết tâm theo đuổi chế độ ăn bảy ngày. Uống nước lọc thay vì nước ngọt. Ăn uống đầy đủ trước và sau khi tập thể dục.


Hội chứng PCOS gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, và chúng biểu hiện không giống nhau ở mỗi người. Không phải tất cả phụ nữ mắc PCOS đều có tất cả các triệu chứng của bệnh này. Hội chứng buồng trứng đa nang thường có triệu chứng giống với các căn bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp và hội chứng Cushing. Vì vậy bạn cần đi khám bệnh để chẩn đoán chính xác tình trạng của mình. Các triệu chứng phổ biến của PCOS là: chu kỳ kinh nguyệt không đều nổi mụn mọc lông không đều ở những vị trí thường có lông ở "đàn ông" như ngực, lưng và mặt tóc thưa hay hói đầu kiểu đàn ông béo phì hay tăng cân, đặc biệt mập ở quanh eo vô sinh đau ở vùng chậu Bác sĩ có thể xác định các triệu chứng mà bạn không nhận ra, chẳng hạn như mức androgen trong máu hay mức cholesterol cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc PCOS thường có dấu hiệu trầm cảm nổi trội so với người bình thường. PCOS cũng có liên quan tới sự lo âu hoặc bất ngờ hốt hoảng ở phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân gây trầm cảm và lo âu nhưng đa số đều phức tạp. Nếu chỉ có trầm cảm hoặc lo âu thì không đủ để xác định mắc PCOS. Tuy nhiên bạn nên gặp bác sĩ ngay nếu thấy xuất hiện các triệu chứng này. Triệu chứng trầm cảm khác nhau ở mỗi phụ nữ. Họ không nhất thiết phải có tất cả các triệu chứng dưới đây khi bị rối loạn trầm cảm, tuy nhiên đây là các dấu hiệu chung của trầm cảm bệnh lý: Liên tục cảm thấy buồn, trống trải hay bất lực Cảm thấy vô vọng Bứt rứt Mệt mỏi và thấy thiếu năng lượng Thay đổi khẩu vị Thay đổi thói quen ngủ Khó tập trung và hay quên Mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây thích làm Suy nghĩ hay hành động tự tử  Triệu chứng lo âu cũng không giống nhau ở mỗi người. Bạn có thể không thấy bất kì triệu chứng nào dưới đây, tuy nhiên dấu hiệu chung của rối loạn lo âu (khác với việc đôi khi cảm thấy lo lắng) bao gồm: Hoảng loạn, không thoải mái hoặc sợ hãi Thay đổi thói quen ngủ Khó tập trung Các triệu chứng thực thể như trống ngực, miệng khô, căng cơ, buồn nôn và chóng mặt Bồn chồn hoặc cảm thấy không yên Thở hổn hển hoặc khó lấy hơi thở  Phụ nữ mắc PCOS cũng có nhiều nguy cơ bị rối loạn ăn uống. Nếu hơn một năm nay bạn vẫn quan hệ tình dục mà không dùng bất kì biện pháp tránh thai nào nhưng cũng không thể thụ thai, khi đó bạn nên đi khám bệnh. Có nhiều tình trạng sức khỏe và yêu tố gây ra vô sinh, vì vậy vô sinh không có nghĩa bạn mắc PCOS. Tuy nhiên, PCOS thường là thủ phạm dẫn tới vô sinh. Khoảng 30% các trường hợp vô sinh là do nam giới, nữ giới cũng chiếm một tỷ lệ tương tương là 30%. Các ca còn lại không rõ nguyên nhân, hoặc do tình trạng vô sinh của cả hai phía.

Abstract: Nhận ra các triệu chứng phổ biến của PCOS. Nhận ra triệu chứng tâm lý của hội chứng PCOS. Xác định xem bạn có bị vô sinh.


Luân phiên chườm chai nước nóng lên bụng và lưng dưới. (Có thể bạn phải chuẩn bị sẵn hai chai nước nóng để thay đổi). Ngâm nước ấm là một kiểu trị liệu bằng nhiệt để giảm đau bụng kinh ở phụ nữ. Người ta tin rằng phương pháp ngâm nước ấm có tác dụng làm dịu các cơ, giúp bớt đau hơn. Thử pha một hoặc hai cốc muối Epsom vào bồn tắm. Muối Epsom có hàm lượng magiê cao, và sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây co thắt. Bạn nên ngâm trong bồn tắm ít nhất 30 phút. Thử thêm một cốc muối biển và một cốc muối nở vào nước. Sự kết hợp này có thể giúp các cơ thả lỏng hơn. Bạn nên ngâm ít nhất 30 phút. Chọn các loại thuốc giảm đau như ibuprofen, paracetamol hoặc các loại thuốc giảm đau chuyên trị đau bụng kinh. Nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên hộp thuốc! Để đối phó với tình trạng đau bụng kinh trầm trọng, bạn hãy hỏi bác sĩ về thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai có thể giúp giảm đau, cải thiện tình trạng đầy hơi và co thắt liên quan đến kinh nguyệt. Nếu bị đau bụng dữ dội khi có kinh, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương án sử dụng thuốc tránh thai phù hợp. Bạn có thể ngăn ngừa các cơn đau bụng kinh trước khi chúng làm phiền bạn. Sau đây là các yếu tố mà bạn nên tránh để ngăn chặn cơn đau bụng kinh trước khi phải đối phó với nó: Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác Căng thẳng Thiếu vận động

Abstract: Đặt túi chườm hoặc chai nước nóng lên bụng. Ngâm bồn tắm nước ấm. Uống thuốc giảm đau. Hỏi bác sĩ về thuốc tránh thai. Sử dụng các biện pháp ngăn ngừa.


Điều này có thể giúp bạn nhận ra sự việc nào khiến bạn giận dữ và mức độ tức giận mà chúng đem lại. Một số sự việc có thể dẫn đến sự khó chịu nhẹ, một số khác lại châm ngòi cơn bùng nổ ở bạn. Bạn không cần một thước đo tức giận chính thức. Bạn có thể tự đặt ra cho bản thân, chẳng hạn như, đánh giá sự tức giận theo thang điểm từ một đến mười, hoặc từ không đến 100. Nếu bạn cảm thấy mình hay nổi giận, việc theo dõi tình huống khiến bạn giận dữ có thể sẽ hữu ích. Bạn có thể theo dõi mức độ mà những tình huống đó khiến bạn tức giận và những điều khác xảy ra cùng thời điểm. Bạn cũng có thể theo dõi phản ứng của bản thân và phản ứng của người khác trước cảm xúc đó cùa bạn. Nghĩ về những câu hỏi sau khi viết nhật ký giận dữ: Điều gì kích thích sự tức giận? Đánh giá mức độ giận dữ. Suy nghĩ gì xuất hiện khi bạn tức giận? Bạn đã phản ứng thế nào? Những người khác phản ứng ra sao với bạn? Tâm trạng của bạn ngay sau khi điều đó xảy ra là gì? Triệu chứng tức giận nào đã xuất hiện trên cơ thể bạn? Bạn đã phản ứng thế nào? Muốn rời khỏi đó, thể hiện sự tức giận qua cách cư xử không đúng mực (như đóng sầm cửa hay đá ai hoặc vật gì) hay chế nhạo, châm biếm? Ngay khi sự việc xảy ra, cảm xúc tức thời của bạn là gì? Sau một vài giờ, cảm nhận của bạn là gì? Cơn tức giận đã qua chưa? Việc ghi lại và theo dõi những thông tin này sẽ giúp bạn nhận biết tình huống và yếu tố kích thích nào khiến bạn trở nên tức giận. Từ đó, bạn có thể tìm cách tránh chúng khi có thể hoặc lường trước thời điểm xuất hiện nếu không thể tránh khỏi. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ trong nỗ lực xử lý tình huống gây tức giận. Yếu tố kích thích là điều gì đó xảy đến và đem lại một cảm xúc hay ký ức nhất định trong bạn. Một số kích thích phổ biến gồm: Không thể kiểm soát hành động của người khác. Người khác không đáp ứng được kỳ vọng và khiến bạn thất vọng. Không thể kiểm soát những yếu tố trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như giao thông. Ai đó cố điều khiển bạn. Tức giận với chính mình vì một lỗi lầm. Sự giận dữ có thể trở thành vấn đề lớn nếu nó khiến bạn hành động một cách hung hăng với người khác. Khi giận dữ là phản ứng thường xuyên với những sự kiện diễn ra mỗi ngày và những người quanh bạn, bạn có thể đánh mất sự vui thích và phong phú trong cuộc sống. Giận dữ có thể ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và đời sống xã hội của bạn. Bạn có thể bị tống giam khi tấn công người khác. Tức giận là một cảm xúc mạnh mẽ cần được hiểu rõ để có thể vượt qua tác động của nó. Tức giận có thể khiến một người cảm thấy họ được đặt vào vị thế mà ở đó họ có lý do chính đáng để hành xử một cách thiếu trách nhiệm. Những người nổi điên kh lái xe có thể cảm thấy xứng đáng khi đẩy ai đó xuống đường bởi người đó đã vô tình cắt ngang đầu xe. Một số người dùng nó để trốn chạy sự đau đớn. Họ có được sự cổ vũ tạm thời cho lòng tự tôn của bản thân. Nó cũng xảy ra với những người có lý do thật sự để nổi giận. Nhưng khi dùng sự tức giận đến lẩn tránh sự đau khổ, nỗi đau vẫn còn và đó không phải là cách chữa lành lâu dài. Một người có thể hình thành thói quen tức giận để quên đi nỗi đau. Đó là vì tức giận là cảm giác dễ đối phó hơn. Nó khiến bạn cảm thấy có được sự kiểm soát tốt hơn. Bằng cách đó, tức giận trở thành cứu cánh quen thuộc cho việc đối phó với sự sợ hãi và yếu đuối. Rất nhiều lần, phản ứng vô thức của chúng ta với sự việc có liên hệ mật thiết với những ký ức đau buồn trong quá khứ. Phản ứng tức giận tự đến có thể là điều học được từ bố mẹ hoặc người trông trẻ. Nếu một trong hai người, bố hoặc mẹ, thường xuyên trở nên giận dữ về tất cả mọi thứ và người còn lại luôn cố xoa dịu cơn giận dữ của người còn lại, bạn sẽ có hai hình mẫu trong việc đối đầu với sự tức giận: thụ động và hung hăng. Cả hai hình mẫu này đều có thể đem lại tác dụng trái ngược khi đối phó với sự giận dữ. Chẳng hạn như, nếu bạn là nạn nhân của bạo hành trẻ em hay bị bỏ bê khi còn nhỏ, bạn có tấm gương đối phó tức giận phản tác dụng (hung hăng, công kích). Dù có thể sẽ đau đớn khi phải rà soát lại những cảm xúc này, việc hiểu cách bạn được đối xử khi còn là một đứa trẻ sẽ giúp bạn hiểu bản thân đã học cách đối phó với sức ép, khó khăn cuộc sống và những cảm xúc khó khăn khác như buồn bã, sợ hãi hay giận dữ như thế nào. Tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp cho những tổn thương tâm lý trong đời như bạo hành trẻ em hay bị bỏ bê khi còn nhỏ. Đôi khi, một người có thể vô tình gây tổn thương trở lại cho chính mình khi hồi tưởng lại những ký ức đau buồn mà không có sự hỗ trợ của bác sĩ.

Abstract: Đánh giá sự giận dữ của bạn. Viết nhật ký giận dữ. Xác định yếu tố kích thích sự giận dữ ở bạn. Hiểu tác động của sự giận dữ. Hiểu gốc rễ của sự tức giận.


Da là bộ phận lớn nhất của cơ thể, dai và co giãn. Da bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, vi rút và nấm. Khi da bị nứt nẻ sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập vào máu. Bên cạnh đó, da có chức năng điều nhiệt hoặc giữ cho thân nhiệt ở mức tốt nhất giúp cho các chức năng của cơ thể hoạt động. Sự nhạy cảm của da giúp bạn cảm nhận được các cảm giác khác nhau do sự điều tiết của não. Không có vùng nào trên cơ thể bị tê liệt hoặc mất cảm giác, kể cả bàn chân. Tế bào da được sản sinh ra mỗi ngày. Cơ thể thải ra khoảng 30.000 đến 40.000 tế bào da một phút mỗi ngày. Tế bào chết nằm ở tầng 18 đến 23 của da. Tầng bên ngoài của da có tế bào chết được gọi là biểu bì. Vùng da này rất mỏng ở một số khu vực trên cơ thể như mí mắt và dày ở những vùng khác như lòng bàn chân. Khi tế bào chết ở biểu bì được tẩy sạch, tế bào mới sẽ được sản sinh bên dưới. Tình trạng khô da này có tên khoa học là xerosis. Bạn sẽ thấy da nhạt màu hơn so với vùng khác của chân và thường cứng khi sờ vào. Bạn sẽ cảm thấy: Ngứa Da nứt nẻ Ửng đỏ Khe nứt sâu ở gót chân Lột da Gót chân và lòng bàn chân nơi tiếp xúc nhiều với mặt đất, thường bị khô cứng nhiều hơn. Việc này làm tăng nguy cơ nứt nẻ và lột da. Da chân có thể bị khô cứng vì nhiều lý do khác nhau:  Tuổi tác: Tuổi tác và sự mất cân bằng hoocmon gây ra do tuổi tác (do mãn kinh) làm cho da mất đàn hồi và lipid, tăng nguy cơ khô da. Khí hậu: Sống ở vùng khí hậu khô có thể giảm độ ẩm của da và dẫn đến khô da. Bên cạnh đó, máy điều hòa làm mất độ ẩm không khí, giảm độ ẩm tự nhiên của da. Thời tiết lạnh cũng gây tổn thương cho da. Tình trạng da: Viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến là 2 loại bệnh làm cho da khô cứng ở vùng bị ảnh hưởng. Clo: Bơi lội hoặc ngâm mình trong hồ nước có clo làm mất độ ẩm tự nhiên trên da. Ảnh hưởng của bệnh khác: Người bị bệnh tiểu đường thường bị khô da chân, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Thiếu máu cũng dẫn đến mất độ ẩm trên da và tăng nguy cơ biến chứng. Nếu bạn bị tiểu đường và da chân bị khô, hãy gặp bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa chân để có phương pháp điều trị phù hợp. Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Chăm sóc da chân vẫn dễ hơn khi phải điều trị để chữa khỏi tình trạng khô cứng. Sau đây là một số lời khuyên giúp duy trì da chân mềm mại, khỏe mạnh: Càng lớn tuổi, bạn càng cần phải chăm sóc chân, hãy dùng những cách được đề cập phía trên. Nếu bạn thường xuyên bơi lội trong hồ có clo, hãy chăm sóc đặc biệt cho da chân. Clo sẽ làm mất độ ẩm trên da và dẫn đến khô da. Đừng tắm quá lâu, chỉ cần đủ để vệ sinh cơ thể. Chọn tắm vòi sen thay vì tắm bồn để giảm nguy cơ mất độ ẩm của da. Luôn giữ ẩm (bằng sản phẩm dưỡng ẩm không cồn) sau khi tắm. Nếu bạn bị viêm da dị ứng hoặc vẩy nến, hãy chăm sóc đặc biệt cho da chân để giảm nguy cơ nứt nẻ và lột da. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm tra tình trạng da chân mỗi đêm để tránh da nứt nẻ. Bạn có thể giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường nếu biết phòng tránh và chăm sóc da chân.

Abstract: Hiểu chức năng của da. Chẩn đoán bàn chân khô cứng. Tìm hiểu nguyên nhân gây khô da chân. Ngăn chặn tình trạng da chân khô cứng.


Nếu cài đặt mới hoặc router mới, bạn cần xác định địa chỉ IP mặc định, thường địa chỉ IP này có thể được in trên nhãn dán của router hoặc trong tài liệu hướng dẫn. Nếu không tìm thấy được địa chỉ IP của router, bạn có thể tìm kiếm mẫu router đó trên các trang web để xem địa chỉ mặc định của nó.  Các địa chỉ IP được định dạng gồm bốn nhóm, mỗi nhóm nhiều nhất ba chữ số và cách nhau bằng dấu chấm. Hầu hết các địa chỉ IP mặc định là 192.168.1.1 hoặc 192.168.0.1 hoặc 192.168.2.1 Nhập địa chỉ IP của router vào thanh địa chỉ và nhấn Enter. Trình duyệt của bạn sẽ kết nối tới trình đơn cấu hình của router. Nếu router của bạn đi kèm với một đĩa cài đặt, bạn có thể chạy chương trình cấu hình từ đĩa để thay thế vì nó sẽ thực hiện việc cài đặt nhiều chức năng tương tự như cài đặt thông qua trình duyệt web. Để truy cập vào trang cấu hình, bạn phải nhập vào địa chỉ IP của router, nhập tên người dùng và mật khẩu hợp lệ tại dấu nhắc. Đây là tài khoản cơ bản được thiết lập sẵn trên router. Dù thông tin này có thể thay đổi tùy theo từng mẫu router nhưng phải được in trên router hoặc trong các tài liệu đi kèm. Tên người dùng thông dụng nhất là "admin". Các mật khẩu thông dụng nhất là "admin" và "password". Nhiều router chỉ yêu cầu nhập tên người dùng còn mật khẩu để trống, một số mẫu lại cho phép bạn để trống tất cả hai trường này. Nếu bạn không thể tìm ra địa chỉ IP, tên người dùng hoặc mật khẩu, hãy tìm kiếm mẫu router của bạn trên mạng để xem những thiết lập đăng nhập mặc định của nó. Nếu nó đã được thay đổi, hãy nhấn nút Reset (Thiết lập lại) ở mặt sau của router từ 10 đến 30 giây (như trong hướng dẫn cho các mẫu router) để khôi phục cài đặt mặc định gốc và thử lại. Khi đăng nhập vào router, bạn được đưa đến trình đơn chính hoặc màn hình trạng thái của router. Từ đây bạn sẽ có những tùy chọn khác nhau để bạn lựa chọn. Phần Internet thường để các thiết lập mặc định, trừ khi bạn nhận được hướng dẫn thiết lập cụ thể từ nhà cung cấp dịch vụ internet. Phần Wireless cho phép thiết lập mạng không dây của bạn. Trong phần Wireless, có một trường tên là SSID (Service Set Identifier – Thiết lập định danh dịch vụ) hoặc Name (Tên). Nhập vào đây một tên riêng cho mạng không dây của bạn. Đây sẽ là tên mà các thiết bị có thể kết nối khác sẽ thấy khi dò tìm mạng. Đánh dấu vào hộp Enable SSID broadcast (Kính hoạt phát sóng SSID). Thao tác này sẽ "bật" mạng không dây, cho phép các thiết bị trong phạm vi tín hiệu có thể thấy SSID của nó. * Xem thêm phần Lời khuyên phần dưới đây để biết thêm thông tin về các thiết lập SSID. Từ danh sách các tùy chọn bảo mật có sẵn, chọn phương pháp mã hóa WPA2-PSK để được bảo mật tốt nhất. Đây là loại mã hóa khó khăn nhất để bẻ khóa và do vậy sẽ bảo vệ bạn tốt nhất khỏi tin tặc và những kẻ xâm nhập. Sau khi chọn phương pháp bảo mật, hãy tạo mật khẩu cho mạng của bạn. Bạn nên chọn một mật khẩu khó đoán bằng cách kết hợp cả chữ cái, số và các ký hiệu. Không sử dụng các mật khẩu mà có thể dễ dàng suy ra từ tên mạng hoặc từ những thông tin của bạn. Sau khi kết thúc việc đặt tên và bảo mật cho mạng không dây, nhấp nút Apply (Áp dụng) hoặc Save (Lưu). Có thể mất một vài phút để các thay đổi được áp dụng cho router. Mạng không dây của bạn sẽ được kích hoạt sau khi router hoàn thành cài đặt lại. Sau khi hoàn thành cấu hình mạng, bạn nên thay đổi tên người dùng và mật khẩu bạn đã sử dụng để truy cập vào router. Nó sẽ bảo vệ router tránh khỏi những thay đổi trái phép. Bạn có thể thay đổi nó ở phần Administration (Quản trị) của trình đơn cấu hình router. Để hạn chế việc truy cập vào một số trang web từ các thiết bị được kết nối với mạng của bạn, bạn có thể sử dụng các công cụ ngăn chặn được lập sẵn. Nó ở trong phần Security/Block (Bảo mật/Ngăn chặn) của router. Bạn có thể ngăn chặn theo các tên miền cụ thể hoặc theo từ khóa.

Abstract: Tìm địa chỉ IP của router. Mở trình duyệt web trên máy tính được kết nối với router. Nhập tên người dùng và mật khẩu. Mở Wireless Settings (Cài đặt không dây). Nhập tên cho mạng không dây. Chọn một phương pháp bảo mật. Tạo một cụm từ mật khẩu. Lưu các thiết lập. Thay đổi tên và mật khẩu mặc định của router. Chặn các trang web.


Mọt ngũ cốc và mọt gạo là những con bọ nhỏ xíu màu nâu hoặc đen. Bướm ma có màu xám với đôi cánh màu nâu và màu đồng thau. Ngoài ra, bạn hãy tìm các mạng tơ do ấu trùng bướm ma để lại. Đặc biệt chú ý các túi bột mì, gạo và các loại ngũ cốc khác. Nhớ rằng những con mọt này có thể khó phát hiện ra ngay, vì vậy bạn nên đảo ngũ cốc lên hoặc đổ lên khay nướng để kiểm tra. Đừng cho rằng thực phẩm đựng trong bao bì chưa mở thì không có mọt. Nhiều loại mọt ngũ cốc có thể lách qua các kẽ hở rất nhỏ để tìm thức ăn. Nếu đã phát hiện có mọt xâm nhiễm, tốt nhất là bạn cũng phải vứt đi tất cả các túi thực phẩm đã mở trong tủ bếp. Cho dù bạn không nhìn thấy mọt, nhưng khả năng cao là chúng đã đẻ trứng trong các túi thực phẩm đã mở. Nếu thực sự không muốn vứt đi tất cả các túi thực phẩm đã mở, bạn có thể đem đông lạnh 3-4 ngày các túi mà bạn không thấy có mọt để tiêu diệt các ấu trùng. Nhớ hút bụi mọi ngăn kệ, các góc và các khe rãnh trong tủ bằng đầu ống hút bụi. Cách này sẽ hút sạch những con mọt còn sót và kén của chúng cũng như các hạt ngũ cốc rơi vãi. Bước này là để làm sạch các vụn ngũ cốc, bụi bặm và mọt hoặc kén mọt chưa được hút sạch. Nhớ lau rửa mọi ngóc ngách và khe rãnh trong tủ. Rửa sạch các hộp đựng thực phẩm bằng xà phòng và nước trước khi để lại vào tủ. Giấm đóng vai trò là chất xua đuổi để phòng chống mọt ngũ cốc quay trở lại. Giấm cũng sẽ giết chết mọi con mọt vẫn còn ẩn nấp trong tủ bếp! Không dùng thuốc trừ sâu, thuốc tẩy hoặc amoniac để lau tủ. Các chất này có tác dụng ngăn ngừa mọt xâm nhiễm nhưng lại nguy hiểm nếu chúng dính vào thực phẩm. Buộc chặt tất cả các túi rác mà bạn đã vứt thực phẩm ô nhiễm và đem ra khỏi nhà. Nếu bạn để những túi rác này trong bếp thì rất có thể tủ bếp của bạn sẽ bị tái nhiễm mọt. Thùng rác trong bếp cũng cần được rửa sạch bằng xà phòng và nước. Thường xuyên đem rác ra khỏi bếp để giảm nguy cơ thu hút mọt ngũ cốc. Nếu có đổ thực phẩm nhiễm mọt xuống máy hủy rác, bạn hãy cho máy chạy dưới vòi nước nóng trong 1 phút.

Abstract: Kiểm tra tất cả các bao đựng thực phẩm trong tủ bếp xem có mọt ngũ cốc không. Vứt bỏ tất cả các thực phẩm bị nhiễm mọt và các bao túi đã mở. Lấy mọi thứ trong tủ bếp ra và hút bụi tủ. Lau rửa các ngăn kệ bằng xà phòng và nước ấm và giẻ sạch hoặc miếng bọt biển. Lau sạch tất cả các ngăn kệ bằng dung dịch 1 phần giấm pha với 1 phần nước. Đem rác ra khỏi nhà ngay.


messenger.com trong trình duyệt web. Bạn có thể dùng website Messenger để truy cập tin nhắn trên máy tính. Website messenger.com là cách duy nhất để truy cập Messenger từ máy tính. Không tải chương trình Messenger được người khác lập trình vì chúng không chính thức và có nhiều rủi ro. Nếu đăng nhập vào cùng tài khoản Facebook trên trình duyệt, bạn sẽ thấy nút "Continue as Your Name" (Tiếp tục với tư cách "tên bạn"). Nhấp vào "Switch Account" nếu muốn đăng nhập với tài khoản Facebook khác. Bạn có thể sử dụng phần lớn các chức năng giống trên ứng dụng di động. Cuộc trò chuyện được liệt kê ở bên trái màn hình. Nhấp chuột vào sẽ mở rộng cuộc trò chuyện, bạn có thể nhìn thấy thông tin liên hệ bên tay phải.

Abstract: Truy cập. Đăng nhập bằng tài khoản Facebook. Bắt đầu sử dụng Messenger website.