Nếu bạn ôm ai đó theo kiểu trong sáng, thì không có lý do gì phải lo lắng về việc nghiêng người "về phía trước quá mức" hoặc kiềm chế bản thân. Mục tiêu ở đây là thể hiện cho người khác thấy rằng bạn trân trọng họ như thế nào – do đó bạn muốn thể hiện bằng hành động ôm ấm áp. Chờ thời điểm thích hợp, sau đó vòng tay ôm chặt người ấy. Hầu hết mọi người đều trân trọng kiểu ôm ấm áp. Nếu bạn chân thành và thoải mái với những cái ôm của mình, thì mọi người sẽ nhận ra điều đó. Đừng ngại chia sẻ tình yêu của bạn! Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn định ôm để an ủi ai đó. Hành động càng ấm áp, đối phương sẽ càng cảm nhận được tình yêu bạn dành cho họ. Điều này có nghĩa là bạn không nên vượt quá giới hạn của hành động ôm thuần khiết. Đừng siết quá chặt; nếu không, đối phương sẽ đau hoặc khó thở. Không đụng chạm những bộ phận riêng tư hoặc khu vực nhạy cảm trừ khi bạn nhận được sự đồng ý của người ấy. Không để khuôn mặt bạn chạm sát mặt họ, hoặc thở phì phò vào tai họ, hoặc giẫm lên ngón chân họ. Sử dụng khả năng phán đoán của bạn và tiếp cận nhẹ nhàng nếu người đó cảm thấy không thoải mái trong bối cảnh đó. Bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về điều đó – mục đích của việc ôm thành viên trong gia đình là thể hiện tình yêu thương giản dị và trong sáng, ngay cả khi bạn thực sự không thích người đó. Không nhất thiết phải ôm họ quá chặt, mặc dù hành động ôm chặt (cả độ chặt và độ dài) thường thể hiện nhiều tình cảm hơn. Chạm nhẹ tay bạn lên lưng của người khác và mỉm cười khi buông tay ra. Ôm người thân thuộc phái nữ nên được thực hiện tương tự như nhau. Tức là cách bạn ôm mẹ cũng giống như cách bạn ôm bà và ôm chị gái mình. Kiểu ôm người thân phái nam có thể phụ thuộc vào bối cảnh và người thân; một số nam giới thích bắt tay, nếu bạn là con trai. Hiểu rõ cách mọi người thường ôm nhau trong gia đình bạn. Một số gia đình rất thích ôm nhau, trong khi số khác có xu hướng hạn chế việc đụng chạm thân thể. Thử xem những thành viên khác trong gia đình tương tác với nhau như thế nào, sau đó áp dụng kiểu ôm này để đảm bảo rằng người thân của bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn chỉ trao một cái ôm qua loa và đùa giỡn, bạn có thể buông tay sau vài giây. Tuy nhiên, nếu thời điểm đó cần một cái ôm lâu và tình cảm hơn, bạn không cần phải cảm thấy ngượng ngùng. Tương tự như việc nhìn sâu vào mắt ai đó, thì ôm lâu sẽ là trải nghiệm thân thiết và có sức ảnh hưởng – và đây được xem là cách hay để kết nối với người khác. Bạn sẽ nhận ra rằng chỉ cần vượt qua ngưỡng nhất định, thì bạn có thể nhanh chóng hòa mình vào vòng tay ôm và đơn giản tận hưởng cảm giác được ôm ấp. Sự sâu sắc và khoảng thời gian ôm phụ thuộc vào bối cảnh: mức độ thân thiết của bạn với người này, tại sao bạn ôm họ và mức độ thoải mái của mọi người tại thời điểm này. Bạn cũng có thể nhận ra rằng kỳ vọng từ hành động ôm là khác nhau, tùy thuộc vào việc đối tượng được ôm là nam hay nữ. Điều quan trọng ở đây là bạn thể hiện sự ấm áp và chân thành; hành động ôm của bạn thể hiện cho người bạn thấy rằng bạn trân trọng họ như thế nào. Nữ: Nhắm mắt và suy nghĩ xem bạn trân trọng người bạn này nhiều như thế nào. Ôm chặt họ theo cách bạn muốn, nhưng hãy cẩn thận, đừng siết chặt họ. Tránh vỗ lên vai người bạn này: một số cô gái sẽ nghĩ rằng bạn không thích họ nếu bạn vỗ lưng họ mà không toàn tâm vào việc ôm. Nam: Ôm chặt nhau và vỗ nhẹ vào phần trên lưng hoặc vai của nhau. Nếu bạn có giây phúc xúc động, hãy ôm trong thời gian ngắn và không vỗ lưng đối phương. Cẩn trọng về đối tượng bạn ôm: một số chàng trai rất khó chịu với kiểu ôm giữa hai người đàn ông, nhưng số khác lại hoàn toàn không e dè điều đó.

Abstract: Kiểu ôm ấm áp. Cố gắng không để mọi người cảm thấy khó chịu. Ôm người thân trong gia đình. Đừng ngại tiếp tục. Ôm một người bạn.


Bạn hãy bảo vệ mặt và những phần da hở bằng cách luôn luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc 50 khi ra ngoài trời. Thoa kem chống nắng ít nhất 30 phút trước khi ra nắng và cách 90 phút thoa lại một lần. Dùng kem chống nắng không thấm nước khi đi bơi hoặc khi đổ mồ hôi nhiều. Một chiếc mũ rộng vành (10 cm) sẽ giúp bảo vệ da đầu, tai và cổ khỏi ánh nắng mặt trời. Loại kính râm có khả năng chống tia UV sẽ giúp ngăn ngừa thương tổn do nắng trên vùng da xung quanh mắt. Làn môi của bạn cũng có thể bị cháy nắng, vì thế bạn nên thoa son chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu 30. Nếu có thể, bạn hãy hạn chế thời gian ra ngoài trời trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì việc phơi nắng trong thời gian này có nhiều khả năng gây cháy nắng hơn. Theo dõi làn da khi bạn ra ngoài trời. Nếu da có cảm giác châm chích và đỏ hồng, có lẽ là bạn đã bị cháy nắng và nên nhanh chóng vào nơi có bóng mát. Tuy rằng vật dụng này có thể giúp ngăn bớt ánh nắng trực tiếp từ mặt trời, nhưng cát sẽ phản xạ ánh nắng lên da, vì vậy quan trọng là bạn cần thoa kem chống nắng ngay cả khi đã che dù.

Abstract: Sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Đội mũ mỗi khi ra ngoài trời. Đeo kính râm. Đừng quên đôi môi! Hạn chế thời gian tiếp xúc với nắng. Kiểm tra da thường xuyên. Đừng chỉ dựa vào chiếc dù để bảo vệ da.


Tóc và các mẩu vụn xà phòng thường tích tụ lại bên dưới lưới chắn rác nằm bên trong hoặc bên trên lỗ thoát nước. Mặc dù có nhiều loại lưới chắn rác có thể dùng tay tháo ra, nhưng một số loại được gắn bằng vít và phải dùng tua-vít để mở. Bạn cần chọn loại tua-vít thích hợp. Nếu không biết nên dùng loại tua-vít nào, bạn hãy ướm tua-vít vào đầu ốc vít. Kích cỡ và hình dạng của đầu tua-vít phải dễ dàng khớp với ốc vít. Mở tất cả các ốc vít xung quanh lưới chắn rác cho đến khi tất cả đều lỏng ra. Sau đó cẩn thận đặt các ốc vít qua một bên khi bạn thông tắc ống. Một số ống thoát nước có nút chặn thay vì lưới chắn rác, và cũng nằm bên trong miệng ống thoát nước. Nút chặn dễ tháo hơn vì không được gắn bằng ốc vít. Bạn chỉ cần vặn và nhấc nút chặn ra. Nhiều cặn rác lâu ngày có thể tích tụ lại trên lưới chắn rác hoặc nút chặn. Bạn cần gỡ sạch tóc hoặc các mẩu xà phòng và có thể phải cọ rửa lưới chắn rác hoặc nút chặn nếu thấy bẩn. Khi que thông tắc luồn vào đủ sâu, nó sẽ đụng đến ống xi-phông (là đoạn cong của ống thoát nước). Tiếp tục đẩy que thông tắc xuyên qua ống xi-phông. Que thông tắc có độ dẻo và sẽ cong theo đường ống. Đầu que có nhiều móc nhỏ có thể gom được tóc và giúp lôi rác ra. Làm sạch cặn rác trên que thông tắc nếu bạn muốn để dành lần sau sử dụng. Tóc và xà phòng có thể tích tụ ít nhất là sau vài tháng, vì vậy que thông tắc là vật dụng hữu ích trong nhà. Nước phải thoát được như bình thường. Nếu phương pháp này không có tác dụng, bạn hãy thử cách khác. Nếu que thông tắc có hiệu quả, bây giờ bạn có thể lắp lại lưới chắn rác và nút chặn lại như cũ. Lưới chắn rác cần phải được vặn vít vào bên trên lỗ thoát nước, còn nút chặn thì chỉ cần đặt trở lại trong ống thoát nước.

Abstract: Tháo lưới chắn rác. Tháo nút chặn. Làm sạch rác xung quanh lưới chắn rác và nút chặn. Luồn que thông tắc xuống lỗ thoát nước. Rút que thông tắc ra. Kiểm tra bồn tắm xem đã thông chưa. Lắp lại lưới chắn rác hoặc nút chặn giống như cách mà bạn đã tháo ra.


Mỗi câu đều chứa ít nhất một dấu hiệu hết câu – dấu hiệu ở cuối mỗi câu. Phổ biến nhất trong số những dấu hiệu hết câu là dấu chấm (".", còn được gọi là "chấm hết câu"). Dấu chấm đơn giản này được sử dụng để báo hiệu kết thúc một câu tường thuật. Hầu hết các câu đều là tường thuật. Bất kỳ câu nào nêu lên sự thực hay mô tả hoặc giải thích một ý đều được coi là câu tường thuật. Ví dụ về dấu chấm hết câu được sử dụng đúng ở cuối của một câu:The accessibility of the computer has increased tremendously over the past several years. Dấu hỏi chấm ( "?" ) được sử dụng ở cuối một câu để biểu thị đó là câu nghi vấn – cơ bản là câu hỏi. Sử dụng dấu chấm câu này ở cuối các câu hỏi, chất vấn, nghi ngờ, hay thắc mắc. Ví dụ về dấu hỏi chấm được sử dụng đúng ở cuối một câu:What has humanity done about the growing concern regarding global warming? Dấu chấm than ("!", còn được gọi là "dấu cảm thán") biểu thị sự phấn khích hoặc nhấn mạnh. Dấu chấm than được sử dụng để kết thúc câu cảm thán—thường là những cách diễn đạt ngắn chỉ có một từ. Các ví dụ về cách sử dụng đúng dấu chấm than ở cuối câu:I can't believe how difficult the exam was! Eek! You scared me!

Abstract: Sử dụng dấu chấm hết câu để kết thúc các câu và lời phát biểu tường thuật. Sử dụng dấu hỏi chấm để kết thúc câu hỏi. Sử dụng dấu chấm than để kết thúc câu cảm thán.


Bạn có thể đã nhận ra những 'yếu tố kích động' nào (lời nói hoặc hành động) có thể khiến cha mẹ nổi giận. Nếu đã biết rồi, có thể việc tránh chúng đi hoặc lánh mặt cha mẹ sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc ghi chép lại để nhận diện những yếu tố gây kích động đối với cha mẹ. Ví dụ, nếu mẹ luôn mắng bạn mỗi khi bà uống rượu, hãy đi ra khỏi nhà ngay khi nhìn thấy bà đang rót rượu. Nếu cha bạn coi thường những gì mà bạn đạt được, đừng kể với ông ấy về những thành công của mình nữa. Thay vào đó, hãy kể với những người biết ủng hộ bạn. Hãy tìm những địa điểm (ví dụ như phòng ngủ của bạn) để làm nơi trú ẩn an toàn. Tìm một nơi khác để lui tới, làm việc và dành thời gian như thư viện hoặc nhà của bạn bè. Bạn sẽ không chỉ nhận được sự ủng hộ của bạn bè vào thời điểm này mà còn tránh được những lời buộc tội và miệt thị của cha mẹ. Dù việc tự bảo vệ chính mình khỏi sự bạo hành là rất quan trọng, bạn cũng nên biết rằng mình không có lỗi gì trong chuyện này. Dù bạn có nói hay làm gì, cha mẹ không được viện cớ đó để hành hạ tinh thần của bạn. Dù đây không phải là bạo hành thân thể nhưng như thế không có nghĩa là căng thẳng sẽ không gia tăng. Hãy lập kế hoạch để giữ an toàn trong trường hợp cha mẹ sử dụng vũ lực và bạn thấy tính mạng bị đe doạ. Một kế hoạch để giữ an toàn bao gồm: có một nơi an toàn để đi tới, có một người để cầu cứu, và nắm được cách để nhờ pháp luật can thiệp trong trường hợp cần thiết. Bạn có thể ngồi với một người lớn khác, ví dụ như giáo viên tư vấn của trường và cùng lên kế hoạch để có thể sẵn sàng đối phó trong trường hợp có khủng hoảng. Kế hoạch giữ an toàn cũng có thể bao gồm cả việc giữ cho điện thoại di động luôn đầy pin và ở trong tầm với mọi lúc, đồng thời, luôn mang theo chìa khoá xe cộ. Khả năng tự đánh giá tốt về bản thân một cách lành mạnh chính là liều thuốc tốt nhất để chống lại bạo hành tinh thần. Không may là những người bị bạo hành tinh thần lại rất bi quan về bản thân, và họ luôn vướng vào những mối quan hệ với người chuyên bạo hành tinh thần. Để chống lại tình trạng tự đánh giá thấp bản thân, hãy ở bên những người tử tế, biết nâng đỡ bạn thay vì dìm bạn xuống. Bạn cũng có thể tự xây dựng lòng tự tôn bằng cách tham gia vào những hoạt động mà bạn làm tốt. Có thể đó là đội thể thao hoặc đoàn thanh niên của trường hoặc cộng đồng. Việc này vừa giúp bạn cảm thấy khá hơn, lại vừa khiến bạn ra khỏi nhà nhiều hơn. Bạn có quyền đặt ra ranh giới trong các mối quan hệ. Nếu cảm thấy an toàn, hãy ngồi xuống với cha mẹ và nói với họ bạn chấp nhận hoặc không chấp nhận những hành vi nào. Khi giải thích về ranh giới đó, hãy quyết định xem nếu cha mẹ phớt lờ chúng thì hậu quả sẽ là gì. Một số kiểu người bạo hành nhất định có thể sẽ không tôn trọng ranh giới cá nhân của bạn. Nếu việc này xảy ra, đừng cảm thấy tội lỗi khi thực hiện lời cảnh báo của mình. Quan trọng là bạn phải làm đúng những gì mình đã cảnh báo, vì kiểu đe doạ suông sẽ chỉ càng hạ thấp uy tín của bạn với người bạo hành. Ví dụ, bạn có thể nói: "Mẹ à, nếu mẹ còn về nhà trong tình trạng say xỉn và nạt nộ con lần nữa, con sẽ sang ở với bà ngoại. Con rất muốn ở với mẹ nhưng hành vi của mẹ làm con sợ". Bạo hành tinh thần chắc chắn sẽ gây ra rất nhiều căng thẳng, và đôi khi nó có thể mang lại hậu quả lâu dài như chứng rối loạn căng thẳng hậu sang chấn và trầm cảm. Bạn cần tự chuẩn bị cho mình kĩ năng kiểm soát sự căng thẳng với những hoạt động tích cực. Những thói quen kiểm soát sự căng thẳng lành mạnh như thiền, hít thở sâu và yoga có thể giúp bạn thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn mỗi ngày. Nếu bạn có triệu chứng căng thẳng nặng hơn, gặp gỡ bác sĩ trị liệu có thể là một cách tốt để kiểm soát căng thẳng và những cảm xúc khác. Dù cha mẹ có nói xấu thế nào về bạn đi nữa, bạn vẫn là một người đáng quý với những phẩm chất tốt. Đừng nghe theo những lời miệt thị và chê bai của họ. Bạn có thể sẽ phải ngẫm nghĩ điều này một thời gian, nhưng quan trọng là phải xây dựng lòng tự tôn và biết yêu thương chính mình – nhất là nếu bạn không nhận được tình yêu từ cha mẹ. Nghĩ xem bạn thích gì ở chính mình – bạn là một người biết lắng nghe? Bạn hào phóng? Thông minh? Tập trung vào những gì bạn thích ở chính mình, và tự nhắc nhở rằng bạn xứng đáng được yêu thương, tôn trọng và chăm sóc. Đảm bảo là bạn tham gia vào những hoạt động mà mình thích và có khả năng làm tốt để tăng cường lòng tự tôn và sự tự tin.

Abstract: Né tránh các yếu tố kích động đối với người bạo hành. Tìm những nơi an toàn trong nhà. Lên kế hoạch để giữ an toàn. Dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân. Thiết lập ranh giới cá nhân với cha mẹ. Học kĩ năng kiểm soát căng thẳng. Nhận ra và tập trung vào những phẩm chất tốt.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng nước uống cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 40%. Kết quả này có thể là do cơ thể cố gắng làm nóng nước mà bạn uống vào, tuy nhiên lý do cho sự gia tăng này vẫn chưa rõ ràng. Cơ thể chúng ta cũng thường nhầm lẫn giữa khát và đói, do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một điều quan trọng. Nghiên cứu cũng cho thấy cà phê giúp tăng khả năng trao đổi chất nhờ hàm lượng caffeine. Một nghiên cứu cho thấy uống cà phê giúp tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất ở cả người có cân nặng bình thường lẫn người bị béo phì. Lưu ý rằng hiệu quả tăng cường trao đổi chất của caffeine thấp hơn so với các biện pháp khác, chẳng hạn như tập thể dục. Tiêu thụ caffeine quá mức cũng có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ cũng như những tác dụng phụ tiêu cực khác. Kết hợp trà xanh (thậm chí trà xanh đã tách caffeine) với chế độ ăn và tập thể dục có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp tiêu thụ chiết xuất trà xanh tách caffeine với tập luyện thể dục mang lại kết quả ấn tượng hơn so với việc chỉ tập thể dục. Do đó, hãy cân nhắc việc bổ sung chiết xuất trà xanh tách caffeine hoặc 1-2 cốc trà xanh kết hợp với chế độ ăn uống và việc tập luyện. Nhịn ăn sẽ hạn chế đáng kể lượng calo tiêu thụ, vì thế nó sẽ tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Mặc dù ban đầu bạn có thể giảm được vài cân bằng cách nhịn ăn, nhưng sau đó nó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất và thường dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Nhịn ăn còn khiến khẩu phần ăn thiếu sự đa dạng cần thiết, từ đó dẫn đến thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng.

Abstract: Uống nhiều nước. Uống cà phê. Uống trà xanh. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không nhịn ăn.


Bạn cần biết điều gì là thiết yếu để có thể sống cuộc sống như bạn mơ ước. Những thứ mà bạn muốn có cần phải phù hợp với những giá trị đó. Nếu chúng không khớp với nhau thì có thể bạn sẽ không đạt được điều bạn muốn hoặc mất đi những thứ quan trọng trong quá trình theo đuổi mục tiêu. Những mâu thuẫn này không phải lúc nào cũng xuất hiện rõ ràng ngay từ đầu. Ví dụ, mục tiêu thành lập một doanh nghiệp sẽ ngốn của bạn rất nhiều thời gian, và nếu một trong những giá trị mà bạn xem trọng là dành nhiều thời gian cho gia đình thì có thể ý tưởng này sẽ làm nảy sinh mâu thuẫn. Các mục tiêu chung chung như "kiếm nhiều tiền hơn" hoặc "khỏe mạnh hơn" là những khởi đầu tốt, nhưng bạn cần phải chi tiết hơn. Hãy xác định rõ như thế nào là thành công, kèm theo đó là các dấu hiệu tiến bộ có thể đo lường được. Điều này có thể giúp bạn biết mình đang thực hiện tốt đến đâu, và các bước tiếp theo để đạt được mục tiêu là gì. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu rộng như "khỏe mạnh hơn", bạn hay chọn một mức chuẩn cụ thể hơn như "chạy được 10 km" hoặc "giảm được 10 kg". Ghi ra những lý do giải thích vì sao bạn muốn điều đó. Cách này sẽ giúp cho các ước muốn của bạn trở nên cụ thể hơn, và nó sẽ nhắc nhở bạn về những thứ bạn mong mỏi. Như vây, bạn cũng có thể hiểu rõ liệu đó có phải là những điều bạn thực sự mong muốn không, hay còn có điều gì đó mà bạn luôn khao khát. Nhiều người, nhất là phụ nữ, thường không đòi hỏi gì, bởi họ cảm thấy như mình không xứng đáng. Hãy ngẫm xem vì sao bạn lại có ý nghĩ như vậy. Việc xem xét và nhận thức nỗi sợ hãi của bản thân có thể giúp bạn hiểu rõ những gì bạn cần làm để có được thứ mình muốn. Đừng bận tâm đến những gì người khác mong muốn và lo lắng. Cuộc sống của bạn, những giới hạn và khát khao của bạn không giống những người khác, và điều này là bình thường. Nhận biết điều mình muốn và giá trị của nó đối với bạn là một bước quan trọng để bạn đi tới đích. Đôi khi bạn không biết rằng ở ngoài kia có những thứ nằm trong ước mơ của bạn. Hãy sẵn sàng đón nhận những thành tích mới, công việc mới và những trải nghiệm mới, bất cứ thứ gì có thể giúp bạn mở rộng tầm mắt và thay đổi nhãn quan về thế giới. Nghe những lời gợi ý của mọi người về những điều mới mẻ mà bạn có thể thử, chẳng hạn như tham gia một lớp học hoặc khám phá thiên nhiên. Bạn có thể tìm được một sở thích hoặc một mục tiêu mới trong cuộc sống mà trước đây bạn chưa bao giờ nghĩ đến.

Abstract: Hiểu rõ những giá trị mà bạn quý trọng. Lập các mục tiêu cụ thể. Viết ra những gì bạn mong muốn. Tự nhủ rằng bạn xứng đáng với thứ mình muốn. Thử nghiệm những điều mới mẻ.


Hãy ngừng hối hả trong cuộc sống và đừng cho phép bản thân đắm chìm trong quá khứ. Thay vào đó, hãy chú ý đến môi trường xung quanh, dù đó là kỳ quan của thiên nhiên hoặc sự sáng tạo của con người. Bạn nên nỗ lực chú tâm đến từng khía cạnh trong cuộc sống hiện tại của bạn. Ví dụ, bạn có thể đi dạo và ngắm nhìn mọi thứ xung quanh. Nếu đang ở ngoài trời, bạn nên quan sát cây cối, mặt đất và cảnh vật. Cảm nhận không khí trên da. Nếu đang ở nhà, bạn nên chú ý đến màu sắc của bức tường, âm thanh mà bạn nghe trong khu vực, hoặc cảm nhận sàn nhà dưới chân bạn. Biện pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và chú tâm đến môi trường xung quanh. Con người thường hối hả di chuyển từ khoảnh khắc này sang khoảng khắc khác. Bạn nên sống chậm lại và tận hưởng mọi thứ mà bạn làm, ngay cả khi nó khá nhàm chán. Ví dụ, chú ý đến hành động của bản thân khi ăn nhẹ. Cầm lấy một chùm nho và quan sát chúng một cách có ý thức. Nhận thức rõ hình dạng và kích thước của chúng. Ăn từng quả một và chú ý đến hương vị. Tận hưởng vị ngọt lan tỏa quanh lưỡi và sự bổ dưỡng mà nó đem lại cho bạn. Bạn không cần phải hào hứng trước mọi sự việc diễn ra cho bản thân mỗi ngày. Nếu bạn đang thực hiện một dự án tại công ty mà bạn không thích hoặc không muốn phải thực hiện nghĩa vụ mà bạn không muốn làm, điều này hoàn toàn bình thường. Thay vì vội vã vượt qua nó, bạn nên suy nghĩ về hoạt động mỗi ngày của bản thân và trải nghiệm nó. Mắc kẹt với một thói quen nào đó là tình trạng có thể khiến bạn đắm chìm trong quá khứ mà không nhận ra. Có lẽ bạn phải làm những việc tương tự nhau mỗi ngày hoặc vào cùng một thời điểm mỗi tuần. Mặc dù thói quen sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn, nó sẽ khiến bạn có cảm giác bế tắc và quên mất hiện tại. Thay vào đó, bạn nên thay đổi thói quen của mình. Bạn có thể đi bộ đến trạm xe buýt hoặc chạy xe theo con đường khác để đi làm. Ngay cả những thay đổi nhỏ nhặt cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen cũ. Thay đổi thực phẩm mà bạn dùng. Kết hợp từ ngữ bạn mới học vào vốn từ của bản thân. Bất kỳ điều gì có thể khiến bạn nhận thức rõ hoạt động của bản thân mỗi ngày sẽ giúp bạn sống trong hiện tại thay vì quá khứ hoặc tương lai. Nếu không muốn hoặc không thể thay đổi thói quen, bạn nên lưu tâm hơn đến hành động của mình trong suốt quá trình thực hiện thói quen. Chú ý đến hương vị của loại yến mạch mà bạn ăn mỗi sáng hoặc hình dáng của cây cối trên đường đi làm. Hầu như mỗi ngày, bạn đều sẽ gặp phải thời điểm khi bạn phải chờ đợi một điều gì đó. Có thể là xếp hàng chờ tính tiền trong siêu thị hoặc chờ đèn đỏ khi lái xe. Những lúc này, bạn nên cố gắng cưỡng lại thói quen kiểm tra điện thoại,thay vào đó, bạn hãy chú ý đến mọi thứ xung quanh. Bạn nên lưu tâm đến môi trường xung quanh hơn là lãng phí thời gian phàn nàn rằng bạn ước gì không có nhiều người xếp hàng hoặc rằng đèn giao thông thay đổi tín hiệu. Đây là khoảnh khắc tuyệt vời khi bạn có thể chú ý đến những điều nhỏ nhặt, đơn giản trong cuộc sống. Tránh sử dụng điện thoại để giết thời gian. Thay vào đó, hãy quan sát mọi người đang xếp hàng hoặc phương tiện giao thông xung quanh bạn. Bạn có thể mỉm cười với người khác hoặc bắt chuyện với người xếp hàng phía sau bạn. Không ngừng thử qua nhiều thứ cho đến khi bạn tìm được cách tốt nhất để sống trong hiện tại. Để có thể sống trong hiện tại, đặc biệt là khi mới bắt đầu, bạn sẽ cần đến lời nhắc nhở. Buộc một sợi dây quanh cổ tay, sơn một chiếc móng tay với màu hồng sáng, hoặc đeo ngược đồng hồ. Hãy sử dụng chúng để nhắc nhở chính mình. Mỗi khi trông thấy vật dụng nhắc nhở, bạn nên dành một vài giây để chú ý đến âm thanh, mùi hương, và mọi dấu hiệu xung quanh. Nhận thức cảm giác và hành động của bạn. Biện pháp này sẽ giúp bạn duy trì sự chú ý vào tình huống hiện tại và không đắm chìm trong quá khứ hoặc tương lai. Thay vì thực hiện công việc một cách vô thức, bạn nên dành thời gian để làm tốt nhiệm vụ. Cho phép chính mình trở nên say mê làm bài luận trong trường, dự án trong công việc, hoặc công việc lặt vặt hằng ngày. Hãy để cho bản thân mải mê làm việc đến nỗi mọi suy nghĩ về quá khứ và tương lai đều tan biến. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không làm nhiều việc cùng một lúc. Khi thực hiện nhiều công việc cùng một lúc, bạn sẽ không theo kịp với công việc đang làm và bắt đầu suy nghĩ về yếu tố khác, như hoàn thành nhiệm vụ hoặc chuyển sang làm việc khác. Cố gắng làm việc chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn tập trung sự chú ý vào hành động của chính mình trong hiện tại. . Một trong những cách tốt nhất để tập trung vào hiện tại chính là thiền. Mục đích của thiền là giúp bạn loại bỏ mọi yếu tố khác, bao gồm nỗi sợ hãi về quá khứ và tương lai, và chú tâm vào khoảnh khắc mà bạn đang thiền. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu, chú ý đến hành động của mình. Làm trống tâm trí và tập trung vào âm thanh khi hít thở. Dần dần, mọi thứ sẽ tan biến. Cần phải có thời gian và luyện tập để bạn có thể thiền một cách hoàn chỉnh. Đừng từ bỏ nếu bạn không trải nghiệm cảm giác "thư thái" ngay lập tức, hoặc thậm chí là sau một vài tháng. Hãy kiên trì luyện tập, và bạn sẽ bắt đầu gặt hái được lợi ích (to lớn) của thiền.

Abstract: Nhận thức rõ môi trường xung quanh. Sống chậm lại. Thay đổi thói quen hàng ngày. Chú tâm đến khoảnh khắc yên bình. Để lại lời nhắc nhở cho bản thân. Tập trung vào từng nhiệm vụ một. Thiền


Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, có thể bạn thèm uống bia hay rượu vào bữa trưa, nhưng điều này sẽ làm bạn buồn ngủ, do đó bạn nên tránh uống rượu bia trong bữa trưa. Rượu bia là chất an thần và chỉ cần một cốc cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Mặc dù cà phê nổi tiếng về khả năng nâng cao sự tỉnh táo, nhưng tác dụng này sẽ giảm dần theo thời gian và khiến bạn phải liên tục tăng lượng cà phê tiêu thụ. Việc tăng dần liều lượng sử dụng caffein là không lành mạnh vì bạn có thể sẽ uống cà phê quá nhiều, khiến bạn đổ gục nhanh chóng khi tác dụng của nó không còn, và cuối cùng là nguy cơ nghiện caffein. Chuyển sang các thức uống không chứa caffein hay đã tách caffein để giúp bạn vượt qua buổi chiều. Nước lọc là một lựa chọn tuyệt vời vì nó cần thiết để giữ cho cơ thể đủ nước trong suốt ngày. Còn một lợi ích khác mà nước mang lại, đó là cơ hội để bạn thỉnh thoảng đứng lên đi lấy nước. sau khi ăn trưa. Sau khi ăn trưa, bạn nên đi dạo và tập thể dục nhẹ. Tản bộ qua vài tòa nhà, thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ, sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu tháng máy, hoặc nhảy dang tay chân vài cái trong nhà vệ sinh - bất kì việc gì bạn có thể nghĩ ra để phù hợp với hoàn cảnh và lịch làm việc. Tập thể dục nhẹ sau khi ăn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và xua tan sự mệt mỏi. Uống nhiều nước trong cả ngày sẽ giúp cơ thể có đủ nước, và điều này cũng làm giảm cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa. Luôn mang theo mình một chai nước khi bạn đến bất kì nơi đâu. Nếu bạn cảm thấy cực kỳ buồn ngủ sau khi ăn trưa thì nên đi khám bệnh. Có một số tình trạng có thể gây ra buồn ngủ, bao gồm thiếu sắt hay các chất dinh dưỡng khác, kháng insulin hay bệnh tiểu đường, giảm đường huyết, hoặc các vấn đề y khoa khác. Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán và điều trị bệnh cho bạn.

Abstract: Không uống rượu hay bia khi ăn trưa. Hạn chế uống cà phê sau bữa trưa. Tập thể dục Uống tối thiểu 8-10 cốc nước mỗi ngày. Đi khám bệnh.


Chẳng hạn như biện pháp trợ giúp trí nhớ có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin khó nhớ. Có thể bạn đã biết về phương pháp Roy G. Biv để nhớ thứ tự màu cầu vồng hoặc sử dụng câu "My Very Easy Method: Just Set Up Nine Planets" để ghi nhớ thứ tự các hành tinh trong hệ Mặt Trời bằng tiếng Anh. Tại sao lại như vậy? Chúng là phương pháp trợ giúp trí nhớ đã bám sâu trong bộ não của bạn! Hãy cố gắng nhớ rằng Ấn Độ từng là thuộc địa của Anh, hình ảnh nữ hoàng chạy bộ xung quanh Taj Mahal. Khi đến ngày kiểm tra, bạn có thể sẽ không thể nhớ được những điều mà bạn thật sự cần phải nhớ, nhưng bạn sẽ nhớ đủ để có thể khơi gợi lại bộ nhớ của mình!   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Join-Mensa-Step-13.jpg\/v4-460px-Join-Mensa-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Join-Mensa-Step-13.jpg\/v4-760px-Join-Mensa-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn cần một nơi yên tĩnh, thoải mái để học tập. Hãy nhớ đem theo áo len phòng trường hợp trời trở lạnh, một chiếc ghế thoải mái, một vài thanh sôcôla đen (nguồn năng lượng của não bộ!)), một chai nước và bất kỳ vật dụng nào mà bạn có thể sẽ cần đến. Bằng cách này, bạn sẽ ít phải gây gián đoạn cho quá trình học tập của mình. Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng bạn nên học ở nhiều nơi. Nghe thì có vẻ lạ, nhưng bộ não của bạn thường sẽ liên kết với môi trường xung quanh bạn. Vì vậy, bộ não càng nhận được nhiều sự liên kết thì bạn sẽ lại càng có khả năng lưu lại thông tin. Hãy xác định vị trí của tất cả mọi chiếc ghế thoải mái và ngồi học cùng chúng! Mặc dù đôi khi đây sẽ là điều mà bạn không thể tránh khỏi, nhồi nhét kiến thức không phải là cách hay. Thật ra, nghỉ giải lao rất tốt cho bộ não của bạn và sẽ giúp bạn lưu lại nhiều thông tin hơn. Hãy cố gắng chia thời gian học tập thành từng giai đoạn kéo dài trong 20-50 phút và dành 5 hoặc 10 phút nghỉ ngơi giữa mỗi giai đoạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn thành công, cách tốt nhất là bạn nên học tập trước cho một tuần lễ. Học theo nhiều giai đoạn cũng sẽ giúp bạn ghi nhớ kiến thức và bạn sẽ có thể dễ dàng nhận biết mức độ thấu hiểu của bạn đối với nội dung trong bài học và như vậy, bạn sẽ có thể thư giãn và tự tin hơn. Nói thì dễ hơn thực hiện đúng không? Hãy nhớ rằng - bạn đã có sẵn mọi câu trả lời trong đầu của bạn! Thử thách duy nhất mà bạn phải đối mặt đó là sử dụng chúng! Bản năng đầu tiên của bạn gần như là luôn đúng. Không nên đổi ý và thay đổi câu trả lời. Nếu bạn không chắc chắn, hãy bỏ qua và trở lại giải quyết chúng sau. Luôn nhớ đọc kỹ câu hỏi trong bài kiểm tra. Lướt qua chúng có thể sẽ khiến bạn làm ngược lại với những điều mà bạn phải làm. Nếu bạn không chắc chắn về từ ngữ trong câu hỏi của bài kiểm tra, hãy hỏi ý kiến của thầy cô về ý nghĩa của chúng. Miễn là bạn không yêu cầu thầy cô đưa ra đáp án cho bạn và chỉ hỏi về ý nghĩa của câu hỏi trong bài kiểm tra; thầy cô thường sẽ giải thích cho bạn. Bạn cần ngủ để có thể tập trung và nếu bạn thiếu ngủ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung giải quyết nhiệm vụ và có thể quên mất kiến thức mà bạn vừa học. Đây là một phần của lý do tại sao nhồi nhét kiến thức lại là hành động khá tồi tệ! Ngủ là điều khá tuyệt vời. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tai nạn, khiến bạn trở nên khờ khạo và có thể gây nên các vấn đề cho sức khỏe. Nếu bạn cần phải lựa chọn giữa hành động nhồi nhét kiến thức và ngủ, hãy chọn ngủ.

Abstract: Sử dụng các thủ thuật để ghi nhớ. Lựa chọn vị trí thoải mái để học tập. Tránh nhồi nhét kiến thức. Thư giãn. Ngủ ngon giấc.


Dùng phân bón giàu ni tơ phun lên bãi cỏ để bảo dưỡng cỏ và ngăn ngừa các loài cỏ dại như cỏ ba lá. Việc bón phân cho bãi cỏ mỗi năm một lần vào mùa xuân cũng giúp cho cỏ tươi tốt và ít bị cỏ dại cũng như các loài dịch hại xâm lấn. Nếu phát hiện thấy các mảng cỏ ba lá nhỏ mọc lẫn trong bãi cỏ, bạn có thể dùng chĩa cầm tay để đào lên. Nhớ nhổ cả rễ để chúng khỏi mọc trở lại. Cài đặt máy xén cỏ ở mức cao khoảng 7,5 – 9 cm để cỏ không bị xén quá ngắn. Khi xén cỏ, bạn không nên cắt cỏ thấp hơn 2,5 – 4 cm. Cỏ cao sẽ che ánh nắng mặt trời vốn là nguồn nuôi dưỡng cỏ ba lá và các loài cỏ dại khác để ngăn chặn chúng mọc lên. Duy trì độ ẩm trên bãi cỏ để các loài cỏ dại như cỏ ba lá không phát triển được. Tưới bãi cỏ ít nhất 2,5 cm nước, mỗi tuần 2-3 lần vào sáng sớm để cỏ luôn xanh tốt. Bãi cỏ khô kiệt sẽ bị thiếu dinh dưỡng và yếu ớt nên khó chống lại các loài cỏ dại như cỏ ba lá.

Abstract: Bón phân cho bãi cỏ vào mùa xuân để ngăn ngừa cỏ ba lá. Nhổ những mảng cỏ ba lá nhỏ bằng chĩa làm vườn để ngăn ngừa cỏ mọc lan. Xén cỏ ở mức cao để cỏ mọc át cỏ ba lá. Tưới bãi cỏ mỗi tuần 1-2 lần để ngăn chặn sự phát triển của cỏ ba lá.


Vuốt sang trái trên video để xem những hiệu ứng có sẵn, trong đó bao gồm tua nhanh, quay chậm, các sắc thái và bộ lọc khác nhau cùng với tên vị trí hiện tại. Bộ lọc có thể được bật trong phần Manage Preferences (Quản lý tùy chọn) của trình đơn Settings (Cài đặt). Hãy vuốt xuống từ màn hình camera và nhấn vào biểu tượng ⚙ để mở Settings. Nhấn vào biểu tượng chiếc kéo ở đầu màn hình, sau đó dùng ngón tay phác họa bất kỳ phần nào trên video, chẳng hạn như mặt người. Vậy là bạn đã tạo ra nhãn dán có thể được di chuyển đến bất cứ đâu trên màn hình hoặc lưu lại để sử dụng trong video khác. Nhấn vào biểu tượng hình vuông với góc gấp lại nằm đầu màn hình. Sau đó, cuộn sang trái trên các nhãn dán và biểu tượng cảm xúc Bitmojis có sẵn để tìm nhãn dán thích hợp. Nhấn vào vùng chọn và dùng ngón tay để xác định vị trí cho đối tượng trên màn hình. Nhấn vào biểu tượng chữ T ở đầu màn hình. Nhập chú thích rồi nhấn vào Done (Xong). Dùng ngón tay di chuyển để xác định vị trí cho chú thích trên màn hình. Nhấn vào biểu tượng bút chì màu ở phía trên màn hình, chọn màu sắc trong dải quang phổ hiện ra rồi dùng ngón tay viết hoặc vẽ lên màn hình. Nhấn vào biểu tượng mũi tên trở lại nằm cạnh bút chì màu để xóa đi lỗi nếu có.

Abstract: Thêm bộ lọc. Tạo nhãn dán. Thêm nhãn dán. Thêm chú thích. Vẽ lên video.


Nếu biện pháp chữa trị tại nhà không mang lại hiệu quả, bạn nên đi khám bác sĩ. Họ sẽ loại trừ bệnh tiềm ẩn và đưa ra biện pháp chữa trị dành cho bạn. Bác sĩ sẽ nỗ lực chẩn đoán chính xác và loại trừ kết quả chẩn đoán khác để lựa chọn phương pháp chữa trị phù hợp. Bác sĩ sẽ cân nhắc tiến hành xét nghiệm thêm, có thể bao gồm nhưng không giới hạn kiểm tra huyết áp, đánh giá tim mạch, xét nghiệm máu, chụp não, v.v... Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và kiểu đau đầu mà bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau cực mạnh cũng như thuốc phòng ngừa để ngăn chặn các cơn đau đầu có thể xảy ra. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau bao gồm sumatriptan và zolmitriptan. Bác sĩ có thể kê toa thuốc phòng ngừa bao gồm metoprolol tartrate, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium, và topiramate. Nhiều loại thuốc phòng ngừa đặc biệt hiệu quả đối với chứng đau nửa đầu do có tác dụng điều trị co thắt mạch máu hoặc giai đoạn nong gây đau đớn. Một vài loại thuốc chống trầm cảm cũng có tác dụng ngăn ngừa đau đầu nặng. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau đầu cục bộ, liệu pháp oxy được xem là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất. Bạn sẽ hít oxy thông qua mặt nạ, và cơn đau đầu có thể giảm thiểu trong vòng 15 phút. Liệu pháp oxy phát huy tác dụng tối đa khi được tiến hành ngay thời điểm bắt đầu cơn đau. Bạn cần tiếp tục điều trị khi cơn đau đầu khác xuất hiện. Có những biện pháp điều trị khá hiếm mà bạn nên trao đổi với bác sĩ. Chúng bao gồm tiêm botox và kích thích từ xuyên sọ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Botox, tên đầy đủ là Botulinum toxin loại A, có tác dụng xoa dịu và ngăn ngừa đau đầu nặng. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng đau đầu không có dấu hiệu cải thiện sau khi áp dụng phương pháp thông thường. Kích thích từ xuyên sọ sử dụng dòng điện kích thích tế bào thần kinh trong não, giúp giảm đau đầu cũng như ngăn ngừa tái phát.

Abstract: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Dùng thuốc theo toa hoặc thuốc phòng ngừa. Áp dụng liệu pháp oxy đối với chứng đau đầu cục bộ. Cân nhắc phương pháp điều trị khác.


Cách xử lý của bạn với keo ướt sẽ tùy thuộc vào loại keo dính vào kính. Một số loại keo có thể bóc được (gần như sạch) khỏi kính khi đã khô; số khác cần phải kỳ cọ bằng nước nóng và dung môi; và có một số loại keo không bao giờ sạch mà không làm hư hại kính. Bạn hãy kiểm tra loại keo nào đã được sử dụng: Keo nóng có thể bóc ra được sau khi khô. Bạn có thể chờ cho keo khô và bóc sạch. Keo lỏng Elmer cũng có thể bóc ra dễ dàng khi khô. Keo dán khô Elmer sẽ bong ra khi kỳ cọ bằng nước nóng nhưng có thể khó sạch hơn một số loại khác. Keo dính đa năng thường cũng bóc được khi khô, nhưng bạn cũng có thể thử chà bằng nước nóng để xử lý trước khi keo bám chặt. Keo siêu dính sẽ không bong ra mà không làm sứt mẻ. Rất có thể bạn sẽ làm trầy xước cửa kính khi cố gắng loại bỏ các chất siêu dính. Keo sẽ khó tẩy sạch hơn nhiều khi đã dính chặt. Nếu xử lý ngay khi keo còn ướt và dính, bạn có thể loại bỏ được phần lớn keo trước khi nó cứng lại trên cửa kính. Khăn lau và nước nóng sẽ có tác dụng tốt nếu keo chưa kịp khô. Bạn cũng có thể dùng khăn giấy, áo thun cũ hoặc miếng bọt biển ráp để lau. Kỳ cọ cửa kính vài phút cho đến khi sạch vết keo. Lau khô kính khi đã sạch keo. Kiểm tra lại bề mặt kính và lặp lại thao tác này cho đến khi vết keo được loại bỏ hoàn toàn. Lưu ý rằng keo ướt có thể dính vào khăn và rất khó sạch. Bạn nên dùng khăn cũ mà bạn không sợ làm hỏng. Việc kỳ cọ keo ướt có thể sẽ khiến cho keo lan ra xung quanh và làm cho kính mờ thêm. Nếu nước và khăn không đủ để làm sạch keo, bạn hãy thử dung dung môi mạnh hơn. Cồn tẩy rửa, dung dịch tẩy sơn móng tay, dầu WD-40, sản phẩm tẩy dầu mỡ công nghiệp, giấm và xăng chuyên dành cho bật lửa sẽ giúp bạn làm sạch vết keo vẫn còn dính trên bề mặt kính. Tương tự như khi xử lý keo khô, bạn hãy dùng giẻ hoặc khăn giấy tẩm dung môi đã chọn và chà lên bề mặt kính cho đến khi sạch keo. Ngâm miếng bọt biển trong nướic sôi vài phút, vắt bớt nước và ấn lên vết keo. Để miếng bọt biển trên vết keo vài phút; phần lớn keo sẽ sạch khi bạn nhấc miếng bọt biển ra. Giặt miếng bọt biển cho sạch keo và lau lại vết dính còn sót trên kính cho đến khi thật sạch. Bạn có thể rót nước sôi trực tiếp lên vết keo trong vài giây. Nước sôi sẽ làm lỏng keo đủ để bạn có thể cạo sạch. Thử cạo ngay sau khi làm nóng keo, khi liên kết của keo vẫn còn yếu. Áp một viên đá lên vết keo trong vài phút để đông lạnh keo. Khi vết keo đông lại, bạn có thể cạo sạch bằng dao cắt bơ hoặc cạnh thẻ tín dụng.

Abstract: Xem xét loại keo. Hành động nhanh. Dùng khăn ẩm lau keo ướt trước khi keo dính chặt. Dùng dung môi mà bạn dùng để lau sạch keo khô. Làm mềm keo bằng miếng bọt biển nóng. Rót nước sôi lên vết keo. Đông lạnh keo ướt bằng đá viên.


Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn từ người tư vấn tâm lý hoặc nhà tâm lý học. Người này có thể đánh giá bạn và xác định hình thức rối loạn lo âu bạn đang phải chịu đựng và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp để loại bỏ các triệu chứng. Sau đây là những phương pháp điều trị phổ biến: Liệu pháp tâm lý. Liệu pháp trò chuyện bao gồm chia sẻ chi tiết những lo lắng của bản thân với tư vấn viên hoặc nhà tâm lý học, sau đó tìm ra giải pháp vượt qua lo lắng và căng thẳng. Nhà tâm lý học có thể sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi tập trung vào thói quen suy nghĩ vô lý của bạn và tìm ra cách hiệu quả hơn để đối phó với căng thẳng. Điều trị bằng thuốc. Nếu lo âu làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, có thể bác sĩ tâm lý sẽ kê đơn thuốc cho bạn.Các loại thuốc thường được kê để điều trị lo âu: thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu, thuốc ức chế beta. Bác sĩ sẽ xem xét tiền sử bệnh án và tiền sử gia đình của bạn để quyết định loại thuốc nào phù hợp với bạn. Trong một vài trường hợp, người bệnh sẽ phải kết hợp điều trị tâm lý và dùng thuốc để kiểm soát lo âu. Với liệu pháp phù hợp, bạn hoàn toàn có thể chữa khỏi chứng rối loạn lo âu. Hãy tìm người để nói chuyện. Việc họ hiểu chứng rối loạn của bạn ở mức nào không quan trọng, chỉ cần bạn chia sẻ mối lo với bạn bè hoặc gia đình cũng là điều hữu ích. Bác sĩ có thể gợi ý bạn viết nhật ký hàng ngày để nhắm vào nỗi sợ hãi và tìm ra nguyên nhân. Viết nhật ký có thể giúp bạn nhìn nhận gốc rễ nỗi lo âu và phát triển phương pháp phòng tránh các tác nhân gây bệnh. Nhật ký là nơi thích hợp để bày tỏ suy nghĩ lo âu. Tuy nhiên, hãy thận trọng để chắc rằng bạn không sử dụng nó để nghiền ngẫm lại và làm chứng lo âu trở nên tệ hơn. Vào đầu ngày hoặc cuối ngày, bạn có thể viết nhật ký miêu tả tâm trạng hiện tại của bạn và tường thuật chi tiết về ngày hôm đó. Bạn hoàn toàn có thể bày tỏ những lo lắng của mình về bài kiểm tra sắp tới hay buổi hẹn đầu tiên. Sử dụng nhật ký để xác định chiến lược giải tỏa căng thẳng như đã thảo luận ở trên. Sau một khoảng thời gian ngắn suy nghĩ, bạn hãy đóng cuốn nhật ký lại và quyết tâm bỏ lại mối lo âu bằng từ ngữ trên trang giấy. Tập trung hoàn toàn vào việc tìm ra giải pháp chính là hành động để giải tỏa căng thẳng nhưng không ngẫm lại những suy nghĩ lo lắng. Châm cứu là một phương pháp điều trị hiệu quả khác để kiểm soát lo âu và căng thẳng. Các thầy thuốc Trung Hoa tin rằng khi cơ thể mất cân bằng khí huyết, con người sẽ phải chịu đựng lo âu và trầm cảm. Việc châm kim vào những huyệt quan trọng trên cơ thể giúp lưu thông khí huyết, lấy lại sức khỏe tổng thể và tâm trạng vui vẻ. Hãy trao đổi với bác sĩ xem bạn có thể sử dụng phương pháp châm cứu để điều trị chứng lo âu hay không. Khoảng 40 triệu người Mỹ đang phải chịu đựng chứng lo âu mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ 1/3 con số đó tiếp nhận điều trị. Hãy thực hiện các bước cần thiết để tiếp nhận sự giúp đỡ từ bên ngoài nếu bạn không thể giải quyết lo âu một mình.

Abstract: Tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia. Trò chuyện với người bạn tin tưởng. Viết nhật ký. Thử châm cứu. Biết rằng bạn không cô đơn.


Bạn sẽ mở tài liệu bằng cách nhấp đúp chuột vào tài liệu Microsoft Word mong muốn. Nếu không thấy thanh nhận xét bên phải tài liệu, bạn hãy làm theo các bước sau: Nhấp vào thẻ Review (Xem lại). Nhấp vào hộp thả xuống Show Markup (Hiển thị các chỉnh sửa). Tích vào tùy chọn Comments (Nhận xét). Thao tác này sẽ hiển thị một thực đơn thả xuống. Trên máy Mac, bạn hãy nhấn giữ phím Control trong khi nhấp chuột vào nhận xét muốn xóa. Để thực hiện điều này, bạn sẽ làm như sau: Nhấp vào thẻ Review (Xem lại). Nhấp vào mũi tên bên cạnh tùy chọn Delete (Xóa) trong mục "Comments" (Nhận xét) của thanh công cụ. Nhấp vào tùy chọn Delete All Comments in Document (Xóa toàn bộ nhận xét trong tài liệu) trong thực đơn thả xuống.

Abstract: Mở tài liệu Microsoft Word. Đảm bảo các nhận xét hiển thị trong tài liệu. Kéo xuống và tìm nhận xét cần xóa. Nhấp chuột phải vào nhận xét. Nhấp Delete Comment (Xóa nhận xét) để loại bỏ nhận xét đã chọn. Xóa toàn bộ các nhận xét cùng lúc.


Thời gian dài giữa các bữa ăn khiến cơ thể rơi vào "chế độ đói", khiến tốc độ trao đổi chất phải chậm lại để bảo tồn năng lượng và ngăn tình trạng đói. Tuy một số người có thể giảm cân thông qua việc nhịn ăn không liên tục, nhưng hầu hết sẽ có xu hướng ăn ít hơn khi ăn thành nhiều bữa nhỏ và đều đặn. Ngoài việc ăn 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, việc ăn thức ăn nhẹ lành mạnh cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất. Bạn nên đem theo mình đồ ăn nhẹ lâu hỏng. Trong những tình huống phát sinh như phải ở lại công ty làm thêm giờ, nếu không chuẩn bị trước thức ăn và nhịn đói, cuối cùng bạn sẽ ăn thứ không nên ăn và kế hoạch giảm cân sẽ không còn hiệu quả. Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất vì cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa protein. Chọn protein nạc như gà tây, cá, trứng, đậu và đậu phụ. Phô mai tươi là nguồn protein casein. Nên ăn phô mai tươi, đặc biệt là trước khi đi ngủ vì phô mai phân giải từ từ trong cơ thể và buộc quá trình trao đổi chất diễn ra cả đêm. Thêm ớt cay, bột ớt đỏ hoặc ớt Cayenne vào món ăn có thể giúp tăng khả năng trao đổi chất. Tuy hiệu quả của ăn thức ăn cay chỉ là tạm thời nhưng bạn có thể thêm một chút gia vị cay cho một hoặc nhiều bữa ăn mỗi ngày để tăng cường khả năng trao đổi chất. Tương ớt là một gia vị tuyệt vời, có thể thêm vào bất kỳ món ăn nào. Không chỉ giúp tăng khả năng trao đổi chất, mà tương ớt còn không chứa nhiều calo, nếu có (tùy thuộc vào nhãn hiệu). Lưu ý rằng mặc dù giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng thức ăn cay chỉ giúp tăng được khoảng 8% nên bạn vẫn phải theo dõi lượng calo tiêu thụ nếu đang cố gắng giảm cân.

Abstract: Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chọn protein nạc. Thêm gia vị cay vào món ăn yêu thích.


Những hạt bụi nhỏ nhất cũng có thể gây kích ứng nếu tích tụ trong mắt. Nếu thấy ngứa mắt, bạn không nên gãi vì như vậy sẽ làm trầy xước giác mạc. Thay vào đó, tốt nhất bạn nên rửa mắt. Có thể nhỏ thuốc nhỏ mắt hoặc nước muối sinh lý vào mắt và chớp mắt thật nhanh. Để tăng thêm hiệu quả, bạn nên rửa mắt bằng cách: Dùng tay sạch để căng mắt mở to dưới vòi nước ấm chảy nhẹ. Khi tắm vòi hoa sen, để nước chảy dọc theo trán, đồng thời mở mắt khi nước chảy xuống mắt. Hoặc bạn có thể rửa mắt bằng cốc rửa mắt hoặc thuốc rửa mắt. Nếu có ngoại vật trong mắt, bạn có thể sẽ khó mở và nhắm mí mắt. Không ngủ đủ giấc là nguyên nhân phổ biến gây đỏ mắt. Nếu bạn thấy mệt mỏi và chóng mặt suốt cả ngày, có thể tình trạng đỏ mắt là do thiếu ngủ. Người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi tối nhưng một số người có thể nên ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Ngay cả khi ngủ đủ giấc, đôi mắt vẫn có thể mệt mỏi do nhìn quá lâu vào tivi hoặc màn hình máy tính. Lý do là vì chúng ta thường chớp mắt ít hơn khi nhìn vào màn hình và mắt buộc phải tập trung ở cùng một khoảng cách trong thời gian dài, từ đó dẫn đến tình trạng căng mắt. Bạn nên cho mắt nghỉ ngơi 15 phút mỗi 2 tiếng và nghỉ khoảng 30 giây mỗi 15 phút. Nếu để mắt nghỉ ngơi trong thời gian dài, bạn có thể đi bộ một đoạn và nhìn những vật xung quanh hoặc nhắm mắt 15 phút để mắt có thể theo kịp lịch trình bận rộn. Nếu để mắt nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, bạn nên nhìn đi chỗ khác và tránh nhìn vào màn hình trong 30 giây, tập trung nhìn vào vật trong tầm mắt như cây cối ngoài cửa sổ hoặc bức tranh treo đối diện. Một số nghiên cứu cho thấy tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng và gió có thể gây đỏ mắt. Đeo kính mát khi ra ngoài có thể bảo vệ mắt khỏi gió và tia UV gây kích ứng mắt. Bạn nên chọn kính mát chụp quanh mắt giúp bảo vệ khỏi 99-100% tia UVA và UVB. Đeo kính mát là bước quan trọng cho đôi mắt khỏe mạnh về lâu dài. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể dẫn đến các vấn đề như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi. Kính áp tròng có thể gây đỏ mắt do nhiễm trùng, thiếu oxi đến mắt hoặc kích ứng do tiếp xúc. Trước khi đeo kính áp tròng, bạn nên nhỏ vài giọt nước muối sinh lý hoặc thuốc bôi trơn mắt rồi chớp mắt vài lần. Cách này giúp làm sạch bề mặt đôi mắt và ngăn tác nhân kích ứng bị mắc kẹt dưới kính áp tròng. Kính áp tròng bẩn, vỡ hoặc biến dạng có thể gây kích ứng mắt và nhiễm trùng. Vì vậy, bạn cần tuân theo hướng dẫn vệ sinh kính áp tròng của bác sĩ. Không đeo lại kính áp tròng đối với loại kính dùng một lần. Không đeo kính áp tròng đi ngủ. Tránh đeo kính áp tròng khi bơi lội hoặc tắm. và tránh môi trường khói thuốc. Khói thuốc là nguyên nhân phổ biến gây đỏ mắt. Nếu hút thuốc, bạn nên cố gắng tìm cách bỏ thuốc và tránh xa những người đang hút thuốc. Bên cạnh việc giúp giảm đỏ mắt, bỏ hút thuốc còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ. Thuốc nhỏ mắt giúp dưỡng ẩm là cách hiệu quả để giảm đỏ mắt nhưng thuốc nhỏ được thiết kế chuyên biệt để làm trắng mắt sẽ khiến vấn đề trở nặng. Thuốc nhỏ mắt dạng Whitening có chứa các tác nhân gây co mạch máu dưới mắt. Lạm dụng thuốc nhỏ mắt dạng này có thể khiến cơ thể kháng thuốc, khiến mắt đỏ hơn ngay khi hóa chất hết tác dụng. Thuốc nhỏ mắt thông thường chứa tác nhân gây co mạch gồm có Clear Eyes, Visine và All Clear. Nên tránh các hóa chất sau:  Ephedrine hydrochloride Naphazoline hydrochloride Phenylephrine hydrochloride Tetrahydrozoline hydrochloride

Abstract: Đảm bảo không có ngoại vật trong mắt. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Hạn chế nhìn vào màn hình máy tính và tivi. Đeo kính mát. Hạn chế đeo kính áp tròng và giữ gìn kính đúng cách. Bỏ thuốc lá Không lạm dùng thuốc nhỏ mắt dạng Whitening.


Tay có thể mang dầu, bụi bẩn và vi khuẩn gây viêm tắc lỗ chân lông và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Ngay cả khi đã rửa sạch, da tay vẫn có thể chứa dầu. Không sờ hoặc nặn mụn để tránh gây phản ứng viêm cục bộ và tránh gây sẹo. Rửa mặt 2 lần mỗi ngày. Nếu thường bị mụn trứng cá gần đường dây tóc, bạn nên gội đầu mỗi ngày. Cách này giúp giảm lượng bã nhờn (chất nhờn tiết ra từ tuyến bã nhờn) trên mặt. Tuy nhiên, không nên dùng sữa rửa mặt hoặc dầu gội quá mạnh hay rửa mặt, gội đầu quá mạnh vì như vậy sẽ kích thích tăng sản sinh dầu và kích thích sự phát triển của da, gây tắc nghẽn nang. Sản phẩm tẩy tế bào chết, mặt nạ tẩy tế bào chết và chất làm se có thể kích ứng da và khiến mụn trứng cá nặng thêm. Người không bị mụn trứng cá nặng hoặc vấn đề về da nhạy cảm có thể tẩy tế bào chết 1-2 lần mỗi tuần. Ngưng sử dụng kem, kem dưỡng, trang điểm, sản phẩm chăm sóc tóc, mỹ phẩm che mụn trứng cá và kem chống nắng quá nhờn hoặc nhiều dầu. Nên tìm mua sản phẩm có ghi nhãn "noncomedogenic (không gây mụn)", tức sản phẩm ít có nguy cơ gây viêm tắc nang và gây mụn trứng cá. Ngoài ra, bạn nên tìm mua sản phẩm có ghi nhãn "không dầu". Sản phẩm chăm sóc da không kê đơn chứa axit salicylic sẽ giúp giảm viêm tắc lỗ chân lông và nang lông. Axit salicylic không ảnh hưởng đến vi khuẩn trên da hay quá trình sản sinh bã nhờn. Sữa rửa mặt chứa axit salicylic là lựa chọn tốt nhất cho người bị mụn trứng cá. Làm theo hướng dẫn sử dụng của sản phẩm. Không nên thoa quá nhiều mỹ phẩm chứa axit salicylic để tránh gây kích ứng da. Hóa chất này giúp giảm vi khuẩn khi thoa lên da và có trong nhiều sản phẩm trị mụn trứng cá không lê đơn. Benzoyl peroxide sẽ được liệt kê như thành phần hoạt chất (nếu có trong mỹ phẩm). Benzoyl peroxide có thể tẩy trắng hoặc gây ố màu quần áo. Do đó, không nên đeo băng đô khi thoa hoặc không thoa lên khu vực gần quần áo. Nếu cần, có thể thử một ít mỹ phẩm chứa benzoyl peroxide lên một vị trí nhở trên vải.

Abstract: Không chạm tay lên mặt. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt. Tránh tẩy tể bào chế da mặt. Nên dùng sản phẩm không gây mụn. Sử dụng axit salicylic. Sử dụng benzoyl peroxide.


Nhấn vào ứng dụng màu xám có hình bánh răng trên đó. Bạn thường sẽ tìm thấy mục Settings (Cài đặt) trên màn hình chính. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này trong danh sách các ứng dụng gần cuối trang Settings (Cài đặt). Tùy chọn này nằm ở đầu trang Chrome. Thao tác này sẽ đảm bảo rằng Google Chrome có thể truy cập vị trí của điện thoại khi bạn đang sử dụng ứng dụng, chứ không phải khi ứng dụng bị đóng).

Abstract:
Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Cài đặt) trên Iphone. Cuộn xuống và nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Chrome. Nhấn Location (Vị trí). Nhấn While Using the App (Trong khi sử dụng ứng dụng).


Máy Coinstar Exchange thường được đặt ở trước cửa nhiều cửa hàng tạp hóa lớn. Chỉ cần quẹt thẻ quà tặng và sau đó bạn sẽ nhận được một lời đề nghị. Lời đề nghị này thường sẽ là khoảng từ 60% đến 85% số dư của thẻ quà tặng. Bạn có thể chọn chấp nhận hoặc từ chối số tiền này. Nếu chấp nhận lời đề nghị, bạn sẽ nhận được một phiếu mua hàng và đổi phiếu này thành tiền mặt tại máy tính tiền. Máy Coinstar Exchange hoàn toàn khác máy Coinstar thông thường chỉ dùng để đổi tiền xu lấy tiền giấy. Máy Gift Card Exchange thường có màu vàng sáng và được đặt trong cửa hàng tạp hóa. Nhập thông tin thẻ vào máy và sau đó chọn chấp nhận hoặc từ chối lời đề nghị mà máy đưa ra cho bạn. Nếu bạn chấp nhận lời đề nghị, bạn có thể lựa chọn giữa phiếu mua hàng có thể đổi thành tiền mặt tại máy tính tiền hoặc thẻ quà tặng Visa. Bạn có thể lên mạng tìm kiếm xem máy Gift Card Exchange gần nhất ở đâu. Nếu bạn không thích cửa hàng nơi bạn trực tiếp dùng thẻ quà tặng, bạn có thể đổi thẻ này để lấy thẻ quà tặng ở cửa hàng mà bạn thích. Bạn có thể thực hiện điều này trực tuyến hoặc tại các máy trao đổi thẻ nhất định. Chẳng hạn như, bạn có thể sử dụng một trang web như CardCash để trao đổi thẻ quà tặng. Hoặc, bạn có thể đến một cửa hàng, như Target, và sau đó đổi thẻ của mình để lấy thẻ quà tặng Target tại máy trao đổi được đặt trong cửa hàng. Việc này sẽ không chính xác như khi nhận tiền mặt, tuy nhiên nếu bạn cần mua thứ gì đó từ cửa hàng được cập nhật, thì về cơ bản thẻ quà tặng cũng có thể sử dụng như tiền mặt.

Abstract: Sử dụng máy Coinstar Exchange. Đổi thẻ quà tặng nhận tiền mặt tại máy trao đổi thẻ quà tặng (Gift Card Exchange kiosk). Đổi thẻ quà tặng cho một cửa hàng khác.


Thêm muối, ớt cayenne, hạt thìa là, ớt cựa gà, ớt đỏ, rau mùi tây băm và hạt tiêu đen xay vỡ vào bát thịt và đặt sang bên cạnh. Không dùng đầu nhồi của máy xay thịt khi mới xay một lần. Bạn nên xay thịt lần nữa để giúp kết cấu xúc xích được đều hơn..

Abstract: Nêm gia vị vào thịt. Cho thịt đã ướp gia vị vào máy xay thịt.


Chiều dài các cạnh trong một tam giác bộ ba số Pytago là những số nguyên đáp ứng định lý Pytago. Những tam giác đặc biệt này thường xuyên xuất hiện trong sách giáo khoa hình học và những bài thi chuẩn hóa, chẳng hạn như SAT hay GRE. Nếu có thể học thuộc, đặc biệt là hai bộ ba số Pytago đầu tiên, bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều thời gian khi làm bài, bởi lúc đó, chỉ bằng cách nhìn vào chiều dài các cạnh góc vuông của chúng, bạn có thể biết ngay chiều dài cạnh huyền của một trong những tam giác này!  Bộ ba số Pytago đầu tiên là 3-4-5 (32 + 42 = 52, 9 + 16 = 25). Khi thấy một tam giác vuông có hai cạnh góc vuông lần lượt là 3 và 4, bạn có thể xác định được ngay mà không cần phải tính toán gì rằng nó có cạnh huyền bằng 5. Tỉ lệ của bộ ba số Pytago vẫn đúng, kể cả khi các cạnh được nhân với một số khác. Chẳng hạn như, tam giác vuông có chiều dài hai cạnh góc vuông là 6 và 8 sẽ có chiều dài cạnh huyền là 10 (62 + 82 = 102, 36 + 64 = 100). Tương tự với 9-12-15, hay thậm chí 1,5-2-2,5. Hãy thử đặt phép tính và tự mình kiểm chứng! Bộ ba số Pytago thường xuất hiện trong các bài kiểm tra là 5-12-13 (52 + 122 = 132, 25 + 144 = 169). Bạn cũng hãy để ý những bộ bội số như 10-24-26 hay 2,5-6-6,5. Tam giác vuông 45-45-90 là tam giác có ba góc lần lượt là 45, 45 và 90 độ, còn được gọi là Tam giác Vuông Cân. Tam giác vuông cân thường xuyên xuất hiện trong các bài thi chuẩn hóa và là dạng tam giác rất dễ giải. Cạnh của tam giác này có tỉ lệ 1:1:Sqrt(2), nghĩa là hai cạnh góc vuông bằng nhau và chiều dài cạnh huyền đơn giản là bằng chiều dài cạnh góc vuông nhân với căn bậc hai của hai. Để tính cạnh huyền của một tam giác dựa vào chiều dài của một cạnh góc vuông, ta chỉ việc lấy chiều dài cạnh góc vuông đó nhân với Sqrt(2). Việc nắm được tỉ lệ này sẽ trở nên vô cùng hữu dụng, đặc biệt là khi câu hỏi kiểm tra hay bài tập cho bạn chiều dài cạnh góc vuông theo biến thay vì số nguyên. Đây là tam giác có số đo các góc lần lượt là 30, 60 và 90 độ, và tam giác này xuất hiện khi bạn chia đôi một tam giác đều. Các cạnh của tam giác vuông 30-60-90 luôn giữ tỉ lệ 1:Sqrt(3):2, hay x:Sqrt(3)x:2x. Nếu cho biết chiều dài một cạnh góc vuông của tam giác vuông 30-60-90 và yêu cầu tìm chiều dài cạnh huyền, đó sẽ là một bài toán rất dễ: Nếu bài toán cho biết chiều dài cạnh góc vuông ngắn hơn (đối diện góc 30 độ), bạn chỉ việc nhân đôi chiều dài cạnh đó để tìm chiều dài cạnh huyền. Chẳng hạn như, nếu chiều dài cạnh góc vuông ngắn hơn là 4, bạn biết rằng chiều dài cạnh huyền phải là 8. Nếu bài toán cho biết chiều dài cạnh góc vuông dài hơn (đối diện góc 60 độ), hãy nhân chiều dài cạnh đó với 2/Sqrt(3) để tìm chiều dài cạnh huyền. Ví dụ như, nếu chiều dài cạnh góc vuông dài hơn 4, bạn biết rằng chiều dài cạnh huyền phải là 4,62.

Abstract: Học cách nhận biết Tam giác Bộ ba số Pytago. Ghi nhớ tỉ lệ các cạnh của tam giác vuông 45-45-90. Học tỉ lệ các cạnh của tam giác vuông 30-60-90.


Mở ứng dụng trình quay số và nhập số mà bạn muốn gọi. Nếu số mà bạn đang gọi cho phép bạn nhập số nội bộ ngay ngay khi kết nối, tính năng "tạm dừng" sẽ tự động nhập số nội bộ sau khi chờ một lúc: Nhấn giữ phím * để thêm dấu phẩy (,) vào cuối số. Ký hiệu này sẽ thêm vào 2 giây tạm dừng trước khi số nội bộ được quay. Nếu bạn không thể nhấn giữ phím *, hãy nhấn vào nút (⋮) nằm cạnh số điện thoại và chọn "Add pause" (Thêm tạm dừng). Nếu cách này không hiệu quả, bạn có thể nhấn vào trường số điện thoại để mở bàn phím trên màn hình, sau đó nhập dấu phẩy. Bạn có thể thêm nhiều dấu phẩy để chờ lâu hơn. Phương pháp này sẽ hữu dụng với những hệ thống điện thoại có độ trễ trước khi bạn quay số nội bộ. Trên điện thoại Windows, bạn cần nhập dấu phẩy vào ứng dụng khác, sao chép rồi dán vào cuối số điện thoại. Một số số nội bộ không thể được nhập trừ khi toàn bộ dịch vụ trình đơn tự động phát hết, hoặc cho đến khi tùy chọn cụ thể được chọn. Tính năng "chờ" sẽ hiển thị số nội bộ trên màn hình và bạn sẽ chỉ định khi nào thì số nội bộ cần được quay. Nhấn giữ phím # để thêm dấu chấm phẩy (;) vào cuối số điện thoại. Ký hiệu này sẽ thêm tính năng "chờ", sau đó số nội bộ sẽ không được quay cho đến khi bạn yêu cầu. Với điện thoại Windows, bạn cần thêm chữ "w" thay vì dấu ";". Nội dung này cần được sao chép từ ứng dụng khác và dán vào trình quay số để nhập. Sau khi thêm ký hiệu chờ hoặc tạm dừng, bạn cần nhập số nội bộ để điện thoại tự động quay. Điện thoại sẽ quay số đó. Sau khi quay số, tùy vào ký hiệu mà bạn sử dụng, điện thoại sẽ quay số nội bộ được nhập (,) hoặc nhắc bạn chỉ định khi nào thì số nội bộ cần được quay (;). Nếu chọn tính năng chờ (;), bạn sẽ có thể điều hướng đến đoạn trình đơn cho phép người gọi nhập số nội bộ trước. Sau khi đến được đoạn trình đơn thích hợp, bạn hãy nhấn vào nút "Send" (Gửi) trên cửa sổ để quay số nội bộ. Nếu thường xuyên phải gọi số nội bộ này, bạn có thể thêm số điện thoại vào danh bạ. Toàn bộ ký hiệu số nội bộ và số điện thoại sẽ được lưu cùng nhau.

Abstract: Quay số mà bạn muốn gọi. Thêm thời gian "tạm dừng" nếu bạn sẽ nhập số nội bộ ngay khi cuộc gọi được kết nối. Thêm thời gian "chờ" nếu số nội bộ chỉ có thể được quay sau khi toàn bộ trình đơn được phát. Nhập số nội bộ theo sau ký hiệu. Gọi số nội bộ. Thêm số với số nội bộ vào danh bạ.


Xác định chính xác những cảm xúc thật sự của bạn và lý do bạn cảm thấy như vậy. Hãy cố gắng để hiểu chính mình. Bạn cảm thấy oán giận từ khi nào? Có phải sự việc nào đó đã khiến bạn bực bội không? Sự oán giận có liên quan đến người bạn đời, bố mẹ hoặc gia đình của bạn phải không? Nhận ra nguyên nhân của sự oán giận sẽ giúp bạn định hướng cách để vượt qua. Chẳng hạn, nếu tức giận bởi vì một người thân thiết với bạn lại khiến bạn thất vọng hoặc xem thường bạn, bạn có thể xử lý bằng cách thay đổi những gì mình mong đợi từ người khác. Tất nhiên bạn không thể thay đổi người khác, vì thế hãy thay đổi bản thân hoặc học cách để chấp nhận những gì đã xảy ra. Đôi khi, chúng ta căm ghét người khác bởi vì chúng ta thất vọng khi bản thân dễ bị tổn thương. Trong lòng chúng ta cảm thấy bối rối hoặc lúng túng vì mình đã không thể đoán trước tình hình. Chúng ta cảm thấy giận dữ vì đã mất cảnh giác và đã tin tưởng người khiến mình tổn thương. Với suy nghĩ đó, chúng ta nổi giận với chính mình. Có một câu trích dẫn thế này, "Oán giận giống như là uống thuốc độc và đợi đến lúc thuốc giết mình". Bạn có quyền chọn hướng về tương lai hoặc cứ tiếp tục đau khổ. Hãy nhận ra sức mạnh của mình và đừng đổ mọi tội lỗi cho người khác. Thèm muốn hoặc khao khát muốn có những gì người khác đang có, dù là phù phiếm hay cần thiết, sẽ dẫn đến cảm giác đố kỵ. Nếu bạn oán giận ai đó bởi vì họ có thứ gì đó mà bạn mơ ước, thật không có ích khi bạn thù ghét người đó. Bạn cần hiểu được cảm xúc của mình là do bạn cảm thấy thiếu thứ gì đó, điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc ghen ghét ai đó. Một ví dụ của sự ghen tị dẫn đến sự oán giận là bạn cay cú khi một đồng nghiệp được thăng chức trong khi bạn thèm muốn vị trí đó. Có lẽ bạn cảm thấy mình xứng đáng được thăng chức bởi vì bạn có thâm niên hơn. Vượt qua sự đố kỵ bằng cách trung thực với chính mình và hành động. Người đó có thật sự khiến bạn tức giận hay đó là vấn đề ở bạn? Nếu bạn cảm thấy năng lực của mình xứng đáng được cân nhắc, bạn có thể chủ động thảo luận với cấp trên về những vị trí còn trống khác. Hoặc, nếu bạn nghĩ rằng mình giỏi hơn sếp, có lẽ bạn nên tìm một vị trí phù hợp ở một công ty khác. Bạn không ghen tị với người đó, mà bạn đố kỵ tính cách hoặc năng lực của họ. Hãy ngồi xuống và thẳng thắn đánh giá những cảm xúc của bạn và chuyển hướng sự ghen tị để cải thiện bản thân tốt hơn. Sự giận dữ và oán giận là những cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi, chúng ta tổn thương bản thân hơn bằng cách giả vờ phớt lờ hoặc cố chối bỏ cảm xúc. Sự oán giận nảy sinh bởi vì chúng ta nhìn nhận sự việc dựa trên cảm xúc của mình, vì thế chúng ta bắt đầu căm ghét hoặc đố kỵ người mà ta cho rằng họ xúc phạm mình. Hãy thừa nhận cảm xúc sẽ giúp bạn chữa lành vết thương lòng. Sự tức giận thường làm lu mờ những cảm xúc khó hiểu hoặc khó thể hiện khác. Con người biểu lộ sự giận dữ bởi vì sẽ dễ dàng hơn để cho người khác thấy rằng bạn đang tức giận so với thể hiện cảm xúc bị khước từ, thất vọng, đố kỵ, bối rối, hoặc tổn thương. Dành cho bản thân vài phút để suy nghĩ về những gì đã xảy ra với bạn, và cảm nhận tất cả những cảm xúc liên quan đến sự việc. Hãy nổi giận nếu bạn bực bội. Hãy thừa nhận nỗi đau hay sự xấu hổ. Đừng cố xua đuổi những cảm xúc này. Bạn nên thật sự thừa nhận cảm xúc của mình để có thể bước tiếp. Hãy tìm một người để trò chuyện và tâm sự với họ những gì đã xảy ra khiến bạn buồn chán. Giãi bày tâm sự với người khác có thể giúp bạn nhìn nhận tình hình khách quan hơn. Có lẽ người khác sẽ nhận ra thói quen trong hành vi của bạn dẫn đến sự việc, và họ sẽ hỗ trợ bạn tìm ra giải pháp. Luôn có ích khi bạn có thể trò chuyện với ai đó. Hãy ghi chú lại thật nhiều chi tiết theo trí nhớ của bạn và đừng bỏ qua bất cứ việc gì. Khi hoàn thành, hãy viết ra những đặc điểm của người mà bạn oán giận. Đừng gọi họ bằng những cái tên xúc phạm. Có phải họ quá ích kỹ, thô lỗ, độc ác, và khiếm nhã không? Hãy suy nghĩ về những gì họ đã làm và đánh giá sự khiếm nhã đó. Tiếp theo, viết ra hành vi nào của người đó khiến bạn bực bội, việc ghi chú không nhằm mục đích khiến bạn nổi giận mà là để tìm hiểu sâu hơn nguyên nhân dẫn đến sự oán giận. Cuối cùng, ghi lại xem hành vi đó và cảm xúc của bạn đã tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào. Chẳng hạn, nếu người bạn đời phản bội, bạn sẽ cảm thấy giận dữ, buồn bã, và xấu hổ. Sự phản bội của người bạn đời đã khiến bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng hoặc kết nối với những người khác vì sợ rằng họ cũng sẽ tổn thương bạn. Trong một số trường hợp, khi người thân làm chúng ta tổn thương, chúng ta muốn thấu hiểu họ. Cho dù hiểu được vì sao ai đó tổn thương bạn sẽ không khiến sự việc biến mất – thậm chí người đó không biết lý do họ hành động như vậy – tuy nhiên cuộc trò chuyện thẳng thắn về việc đã xảy ra là một bước hướng tới chữa lành vết thương lòng. Yêu cầu người đó gặp bạn để trò chuyện. Sử dụng mẫu câu bắt đầu với "Tôi" như là "Tôi đau lòng bởi vì ____," để thể hiện cảm xúc của bạn. Sau đó, trong tư thế không chỉ trích, bạn hãy hỏi xem người đó có thể giải thích sự việc theo quan điểm của họ không. Chỉ đối chất với người đó sau khi bạn đã có quan điểm khách quan về sự việc, nghĩa là bạn đã hiểu được vai trò của mình cũng như đối mặt với những cảm xúc. Nếu muốn duy trì mối quan hệ với người đó, hãy nói cho họ biết bạn muốn nhận được một lời xin lỗi hoặc yêu cầu sự bồi thường cụ thể. Chẳng hạn, nếu người yêu đã phạm một sai lầm và bạn quyết định ở bên cạnh người ấy, bạn nên thiết lập những giới hạn và nguyên tắc về những gì bạn mong muốn họ hành động trong thời gian tới.

Abstract: Tìm hiểu nguồn gốc và nguyên nhân khiến bạn oán giận. Xác định vai trò của bạn dẫn đến sự oán giận. Xác định xem cảm giác của bạn là ghen tị hay có lý do chính đáng. Trung thực với cảm xúc của bạn. Nói chuyện với một người bạn hoặc ai đó đáng tin cậy. Viết ra những gì mà người khác đã làm khiến bạn buồn bực. Nói cho người tổn thương bạn biết rằng họ khiến bạn thất vọng như thế nào.


Thài lài tía là cây có xuất xứ từ Nam Mỹ, ưa ánh nắng mặt trời và nhiệt độ ấm áp trong khoảng 13- 24 độ C. Điều này không thành vấn đề nếu bạn định trồng cây trong nhà; tuy nhiên, bạn sẽ phải đảm bảo điều kiện thích hợp nếu muốn trồng thài lài tía ngoài trời. Bạn có thể tham khảo phần 2 về việc lấy ánh sáng mặt trời. Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đã thiết lập một bản đồ phân vùng ở Hoa Kỳ dựa vào nhiệt độ trung bình tối thiểu. Các loài thực vật được xếp vào một hoặc nhiều vùng mà chúng sinh trưởng tốt. Ví dụ, cây thài lài tía sinh trưởng tốt nhất trong các vùng từ 9 đến 11. Theo bản đồ của USDA, phần lớn vùng miền Nam Hoa Kỳ và dải Bờ Tây thuộc ba vùng này. Bạn nên đối chiếu với bản đồ này để biết liệu nhiệt độ trong vùng bạn ở có đủ ấm để trồng thài lài tía không nếu định trồng cây ngoài trời. Nếu bạn không sống trong vùng 9-11 theo phân vùng canh tác USDA, hãy nhớ rằng có thể bạn không trồng thài lài tía ngoài trời trong mùa đông được. Có lẽ bạn cần phải trồng cây trong nhà. Bạn có thể dùng chậu trồng cây thông thường có đĩa hứng nước hoặc giỏ treo. Dù là chọn loại nào, bạn cũng cần đảm bảo có lỗ thoát nước. Nếu dùng giỏ treo, bạn cần nhớ xoay giỏ hàng ngày để cây nhận được lượng ánh sáng đồng đều. Nhớ chọn chậu không quá nặng, nhất là khi bạn định treo lên. Có lẽ bạn nên chọn chậu nhựa thay vì chậu sành vì lý do này. Chậu nhẹ hơn sẽ giúp bạn dễ di chuyển vào nhà hơn trong trường hợp có sương giá. Đổ đất trồng cây đầy 2/3 chậu, sau đó đặt cây vào giữa chậu. Cho đất vào xung quanh và lấp đầy thành chậu. Ấn nhẹ đất xung quanh cây và tưới nước cho đến khi đất ẩm hoàn toàn. Bạn có thể mua cây thài lài tía ở nhiều nhà vườn. Các cành giâm cũng là cách hiệu quả để trồng cây. Bạn sẽ phải lấy vài cành thài lài tía được cắt ra từ cây đã trưởng thành. Bạn cũng cần học cách trồng cành cắt từ cây trưởng thành.

Abstract: Xác định điều kiện trồng cây. Chọn chậu thích hợp. Trồng thài lài tía vào chậu.


Nếu các phương pháp trên không giúp vết sưng thuyên giảm trong vòng một vài ngày, hãy đi khám bác sĩ để nhận biết nếu bạn đang mắc phải các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn dẫn đến sưng tấy.  Sưng nghiêm trọng trong quá trình mang thai có thể là dấu hiệu của triệu chứng tiền sản giật, một tình trạng nguy hiểm gây cao huyết áp và phù nề. Một số loại thuốc có thể làm cơ thể bị sưng tấy. Thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị nội tiết tố, và thuốc huyết áp có thể gây sưng. Suy tim, suy thận, và suy gan có thể gây tích tụ chất lỏng trong cơ thể dẫn đến sưng tấy. Bạn nên đi khám ngay lập tức nếu sưng tấy kết hợp với các triệu chứng khác như đau tim, đau gan, đau thận. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn đang mắc phải một trong các triệu chứng sau:  Đau ngực. Khó thở. Bạn đang mang thai và đột ngột bị sưng. Sốt. Bạn từng được chuẩn đoán mắc bệnh về tim hoặc thận và bạn bị sưng tấy. Phần bị sưng tấy trên cơ thể nóng lên mỗi khi bạn chạm vào.

Abstract: Đi khám bác sĩ nếu bạn bị sưng mãn tính. Hãy đi khám bệnh ngay lập tức nếu bạn đang gặp các triệu chứng nghiêm trọng.


Bước này sẽ giúp máu ngừng chảy và bạn có thể quan sát được mức độ trầm trọng của vết thương. Dùng khăn giấy, giấy vệ sinh hoặc khăn ấn lên vùng da có vẻ như bị chảy máu nhiều nhất trong khoảng 5-15 phút. Nếu máu thấm qua vải, bạn hãy đắp thêm một miếng vải nữa lên trên mà không nhấc miếng vải cũ ra. Nếu máu vẫn không ngừng chảy khi đã ấn chặt, bạn có thể bóp hai mép vết thương vào nhau giữa ngón cái và ngón trỏ. Động tác này sẽ giúp bạn cầm máu. Nếu phương pháp này không có hiệu quả và máu vẫn tiếp tục chảy, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng nâng cao bộ phận có vết thương lên mức cao hơn tim. Bước này sẽ làm chậm dòng máu chảy đến vùng bị thương. Sau khi cầm máu, bạn hãy dùng nước ô xy già, i ốt hoặc kem kháng sinh thoa lên vết thương. Bước này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và đảm bảo cho vết đứt lành nhanh hơn. Bạn cần băng vết thương bằng băng vô trùng để chống vi khuẩn và bụi bẩn xâm nhập, đồng thời ngăn ngừa chảy máu trở lại. Thay băng mới nếu máu thấm ra ngoài băng hoặc băng bị ướt. Điều này sẽ giữ cho vết thương sạch sẽ và khô ráo. Nếu vết đứt không quá nghiêm trọng, bạn có thể tháo băng sau vài ngày. Như vậy vết thương sẽ lành nhanh hơn. Nếu bạn không cầm máu được hoặc nhận thấy có hiện tượng đỏ, kích ứng hoặc mủ xuất hiện xung quanh vết thương, tốt nhất là bạn nên tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Chuyên gia y tế sẽ đánh giá và chăm sóc vết thương đúng cách.

Abstract: Rửa vết thương dưới vòi nước lạnh. Ép lên vết thương. Nâng cao vết thương. Rửa vết thương. Băng vết thương. Tháo băng sau vài ngày. Tìm sự chăm sóc y tế nếu máu tiếp tục chảy hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.


Bạn có thể cân nhắc qua Recuva or Data Recovery Wizard. Sau khi tải phần mềm miễn phí nào đó, hãy khởi chạy chương trình. Trong bài viết này chúng ta lấy Recuva làm ví dụ, tuy nhiên đa số phần mềm còn lại cũng có cách làm tương tự. Nếu trang này không hiện ra sau khi phần mềm chạy, hãy đi đến "Options" (Tùy chọn) và chọn "Show Wizard at Startup" (Hiển thị Wizard khi khởi động). Trong trường hợp này là lịch sử internet đã xóa. Sau khi chọn, bạn nhấp "Next." Trang File Location sẽ hiện ra. Nhấp vào "Start" và đợi một chút cho quá trình scan hoàn tất. Sau khi quá trình quét hoàn tất, bạn sẽ có tùy chọn khôi phục tập tin và chọn đích đến cho dữ liệu trên máy tính. Sau khi chọn vị trí, bạn nhấp "OK."

Abstract: Tìm phần mềm khôi phục đáng tin cậy. Nhấp vào "Next" (Tiếp theo) trên trang Welcome to the Recuva Wizard. Chọn loại tập tin mà bạn muốn khôi phục. Chọn vị trí mà bạn muốn phần mềm quét qua. Chọn "Recover" (Khôi phục).


Để xác định cách hạ sốt tốt nhất, bạn cần biết nguyên nhân chính xác gây sốt là gì. Ghi chép lại tất cả triệu chứng bạn gặp phải. Đi khám bác sĩ ngay nếu mắc bất kỳ triệu chứng nào không thể giải thích được (không phải do vi-rút thông thường) như đau họng hoặc đau tai. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu có triệu chứng lú lẫn, khó di chuyển hoặc khó thở, môi hoặc móng tay xanh tái, co giật, cứng cổ hoặc đau đầu dữ dội. Sốt cao ở trẻ nhỏ có thể dẫn đến co giật, thường vô hại và không phải là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn cần đưa trẻ đến bác sĩ càng sớm càng tốt ngay khi trẻ có triệu chứng co giật lần đầu do sốt cao. Gọi cấp cứu nếu tình trạng co giật kéo dài hơn vài phút. Nếu không, bạn có thể tự chở trẻ đến phòng cấp cứu ngay sau khi hết cơn co giật. Nếu được chẩn đoán nhiễm khuẩn, ví dụ như viêm họng liên cầu khuẩn hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn có thể được kê đơn thuốc kháng sinh để điều trị. Uống thuốc theo hướng dẫn và cơn sốt cùng các triệu chứng khác sẽ biến mất sau vài ngày. Không uống kháng sinh khi nhiễm vi-rút như khi bị cảm cúm hoặc cảm lạnh thông thường. Thuốc kháng sinh không có hiệu quả trong việc điều trị vi-rút. Uống kháng sinh theo đúng thời gian được chỉ định cho đến khi hết sốt và ngay cả khi đã thấy khỏe hơn. Như vậy, bạn sẽ có thể loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn và tránh được tình trạng kháng thuốc kháng sinh về sau. Sốt không phải là vấn đề đáng lo ngại nhưng có thể gây nguy hiểm nếu sốt quá cao hoặc kéo dài. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay nếu thấy lo rằng bạn hoặc trẻ sốt quá cao. Đối với trẻ dưới 3 tuổi, cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu sốt cao Đối với trẻ từ 3-12 tháng tuổi, cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu sốt cao hơn 39 độ C. Đối với trẻ trên 12 tháng tuổi và người lớn, cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu sốt cao hơn 40 độ C và không hạ sốt khi áp dụng các phương pháp điều trị. Sốt trên 42 độ C và kéo dài có thể khiến cơ thể ngừng hoạt động và dẫn đến thương tổn não nếu không được điều trị. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu sốt kéo dài hơn 48-72 tiếng, hoặc hơn 24-48 tiếng đối với trẻ dưới 2 tuổi. Sốt cũng có thể là do bệnh tự miễn hoặc viêm mãn tính, ví dụ như Lupus, viêm mạch máu và viêm loét đại tràng. Cách hạ sốt tốt nhất trong những trường hợp này là lên kế hoạch điều trị bệnh lý tiềm ẩn.  Nếu mắc bệnh lý mãn tính, bạn nên đi khám bác sĩ khi bị sốt. Sốt có thể là dấu hiệu đầu tiên của bệnh nghiêm trọng, ví dụ như ung thư. Do đó, bạn nên đi khám bác sĩ nếu bị sốt dai dẳng. Nếu bị sốt sau khi tiếp xúc với nhiệt độ quá cao, bạn có thể bị tăng thân nhiệt hoặc sốc nhiệt. Trong trường hợp đó, cơ thể cần được làm mát càng sớm càng tốt.  Các triệu chứng tăng thân nhiệt khác bao gồm cảm giác mệt mỏi, buồn nôn, lú lẫn, chóng mặt và trạng thái tâm lý thay đổi. Người bị sốc nhiệt cần nhập viện điều trị nên phải cấp cứu ngay lập tức. Trong khi chờ được điều trị y tế, bạn có thể hạ thân nhiệt bằng cách cởi bớt quần áo, chườm nước lạnh, di chuyển đến nơi thoáng mát và uống thật nhiều nước.

Abstract: Đánh giá triệu chứng. Dùng thuốc kháng sinh. Nhận biết khi nào là sốt quá cao. Tiếp nhận điều trị vấn đề sức khỏe mãn tính. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bị sốt do yếu tố môi trường.


Một trong những điều mà bạn có thể gây tổn thương cho lòng tự trọng của mình là so sánh bản thân với người khác. Điều này là đúng khi bạn so sánh về thể chất, chẳng hạn như nhìn vào hình thể của mình và so sánh với những diễn viên và người mẫu trên truyền thông. Nó cũng đúng khi bạn so sánh về trí tuệ, sự sáng tạo và sự nghiệp của mình với những người khác. Tìm ra phong cách riêng và công nhận vẻ đẹp của mình. Bạn là một cá nhân độc đáo và tuyệt vời; và việc so sánh cuộc sống/ cơ thể/ sự nghiệp của mình với người khác sẽ gây tác hại to lớn cho chính bạn. Nhớ rằng bạn là người chịu trách nhiệm cuối cùng cho hạnh phúc của chính mình, trong đó có sự hài lòng của riêng bạn và tình yêu thương dành cho bản thân. Hãy đối xử tốt với chính mình và tôn trọng con người mình trong khoảnh khắc hiện tại chứ không phải con người trong tương lai mà bạn đang mong muốn trở thành. Mỗi người đều có một hệ thống niềm tin cốt lõi; chúng quyết định cảm nhận của bạn về bản thân trong bối cảnh rộng lớn hơn của thế giới bên ngoài. Nhiều niềm tin hình thành từ khi chúng ta còn bé, nhưng một số niềm tin khác phát triển (hoặc có thể điều chỉnh) vào giai đoạn muộn hơn trong cuộc sống. Lòng tin cốt lõi tiêu cực được xây dựng trên những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống, trên những kỳ vọng phi lý và thành kiến, và trên những đánh giá tiêu cực về bản thân. Hãy tự hỏi mình, phải chăng những trải nghiệm của bạn trong cuộc sống đã khiến bạn tin rằng mình có điều gì đó "sai", sau đó hãy hỏi rằng khái niệm "bình thường" của bạn dựa trên điều gì. Bạn có thể liên hệ một con người, nơi chốn hay sự kiện cụ thể nào đó với bất cứ niềm tin tiêu cực mà bạn có không? Nếu có, tại sao bạn nghĩ rằng niềm tin đó hoàn toàn là sự thực khi nó dựa trên ý kiến của một người hoặc một sự kiện tiêu cực? Hãy thành thực tự hỏi, "Có bao giờ mình nói với người khác những điều mình nghĩ về cơ thể, về sự nghiệp hay lối sống của họ không?" Nếu bạn không nói những lời gây tổn thương với những người khác, vậy thì tại sao bạn lại nói như thế với chính bản thân mình? Xem xét lại các bằng chứng ủng hộ những niềm tin tiêu cực của bạn. Những niềm tin tiêu cực đó thực ra đang dựa trên điều gì, và liệu có bất cứ điều gì có hơi hướng tích cực nảy ra từ những niềm tin đó không? Tạo ra những cơ hội mới cho những trải nghiệm an toàn, lành mạnh và tích cực mà bạn chưa từng trải qua. Tiếp cận những tình huống mà trước đây bạn thường tránh né (miễn là chúng an toàn) và đối mặt với những thách thức cho đến cùng thay vì từ bỏ những khát vọng của mình. Làm những điều tốt đẹp cho bản thân, những điều an toàn, thú vị và khiến bạn cảm thấy hài lòng với mình. Thử quyết đoán hơn với những người xung quanh trong cuộc sống của bạn. Không nên hống hách, nhưng bạn hãy nói lên những suy nghĩ và ý kiến của mình. Trong cuộc sống quay cuồng hàng ngày, bạn có thể dễ quên đi mình là người tài năng, mạnh mẽ và thú vị như thế nào. Có lẽ bạn càng khó nhớ về những điểm mạnh của mình hơn nếu lòng tự trọng của bạn xuống thấp. Hãy dành vài phút mỗi ngày để ngẫm nghĩ về những ưu điểm của mình và thử viết nhật ký để thấy lòng tự trọng của bạn đổi thay thế nào khi bạn dành nhiều thời gian hơn để khen ngợi mình. Liệt kê những ưu điểm của bạn. Tiếp đó làm một bản liệt kê khác về các thành quả của bạn. Bản liệt kê thứ ba là về những phẩm chất/cá tính mà bạn ngưỡng mộ ở người khác, và (ở một mức độ nào đó) cũng có trong bạn. Thường xuyên đọc ba bản liệt kê này và cứ vài tuần lại thử viết ra ba bản liệt kê mới. Giữ lại các bản liệt kê cũ và so sánh giữa các bản cũ và bản mới sau vài tháng để xem có thay đổi nào không. Nhờ bạn thân, người nhà hoặc người yêu ghi một danh sách những đặc tính tốt nhất ở bạn. Nhờ họ viết ra lý do nào khiến họ quan tâm đến bạn, điều gì đã làm nên con người đặc biệt ở bạn, và điều gì bạn làm tốt hơn bất cứ ai khác. Luôn giữ bản danh sách này bên mình và đọc kỹ mỗi khi bạn cảm thấy không hài lòng với bản thân. Nếu bạn đang cảm thấy bất an về bản thân, có lẽ gần đây bạn đã không dành nhiều thời gian để chăm sóc cho những nhu cầu của mình. Ai cũng có nhu cầu về vật chất và tinh thần, và nếu không được đáp ứng, chúng ta thường cảm thấy phiền muộn. Hãy chăm sóc mình hàng ngày, và bạn có thể cảm thấy thoải mái tự tin hơn nhiều với chính mình. Dành thời gian hàng ngày chăm sóc vệ sinh cá nhân. Nhớ đánh răng và dùng chỉ nha khoa làm sạch răng mỗi ngày, tắm vòi sen hay ngâm mình trong bồn tắm, tạo kiểu tóc, cạo râu và cắt giũa móng. Áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng. Đảm bảo nạp đủ vitamin và dưỡng chất, tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Tập luyện thể chất nhiều hơn. Tìm cách tập thể dục mỗi ngày như đi bộ, đạp xe để chạy việc vặt thay vì đi xe máy hay ô tô. Ngoài việc đi bộ và đạp xe mỗi ngày, cố gắng tập những bài tập cardio mạnh mẽ ba lần mỗi tuần. Mặc những bộ trang phục khiến bạn cảm thấy hài lòng với bản thân. Cho dù thấy dễ chịu trong những bộ đồ ôm sát cơ thể hay những bộ quần áo rộng rãi hơn, bạn hãy nghĩ xem kiểu trang phục nào khiến bạn thoải mái và tự tin nhất để mặc hàng ngày. Đảm bảo ngủ đủ giấc. Tùy theo độ tuổi, đa số người lớn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm. Một cách hay để bạn cảm thấy an tâm và tự tin hơn là hoàn thành các mục tiêu. Nhiều người cảm thấy lo âu khi họ không đạt được những mục tiêu của mình, nhưng thay vì trách cứ bản thân, bạn hãy suy nghĩ xem liệu các mục tiêu của bạn có khả thi không, hay thậm chí có đo lường được không. Các chuyên gia nhất trí rằng việc phát triển các mục tiêu SMART (Specific - cụ thể, Measurable - đo lường được, Achievable - khả thi, Results-focused - chú trọng kết quả và Time-bound - giới hạn thời gian) có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa, đồng thời cho bạn một ý thức về mục đích và thành công. Specific (cụ thể) – rõ ràng và đơn giản trong việc xác định chính xác điều mà bạn muốn làm. Measurable (đo lường được) – đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể đo lường được. Cách duy nhất để bạn biết mình đang thực sự tiến đến mục tiêu là phải có thước đo tiến trình đó. Achievable (khả thi) – những mục tiêu của bạn nên có chút thách thức, nhưng cuối cùng phải mang tính thực tế để bạn có thể thực sự đạt được. Results-focused (chú trọng kết quả) – thước đo tiến trình thực hiện mục tiêu của bạn phải là kết quả bạn làm được chứ không chỉ là những hành động. Đừng đo lường tiến trình của mình chỉ bằng sự cố gắng tiến đến mục tiêu. Hãy đo lường bằng khối lượng thành quả mà bạn đạt được trên con đường chạm tới đích cuối cùng. Góp nhặt từng thắng lợi "nho nhỏ" trên con đường bạn đi. Time-bound (giới hạn thời gian) – cho bản thân một khung thời gian thực tế. Đừng kỳ vọng rằng kết quả đến ngay tức khắc, nhưng cũng đừng dễ dãi cho mình hàng năm trời quẩn quanh chỉ với chút ít cố gắng. Xác định thời gian hoàn thành hợp lý và thực tế đồng thời hứa với bản thân hoàn thành trước thời hạn cuối đó. Khi sống trong thế giới này, có lẽ bạn từng làm người khác tổn thương và cũng từng có ai đó gây tổn thương cho bạn. Những điều đáng buồn này xảy ra có thể là cố ý hoặc vô tình, nhưng nhiều người khó có thể gạt ra khỏi ký ức của mình. Tuy nhiên, dù có nghiền ngẫm mãi về những điều đáng tiếc đó bao nhiêu lần thì bạn cũng không thể xóa bỏ những gì đã xảy ra. Việc đó sẽ chỉ hành hạ bạn và càng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về mình và những người khác. Đừng quên rằng những lỗi lầm cho bạn cơ hội để trưởng thành. Có thể bạn từng làm tổn thương người khác hoặc bị ai đó làm tổn thương, nhưng điều quan trọng là bạn học được từ lỗi lầm của mình, và người làm bạn tổn thương cũng học được từ lỗi lầm của họ. Thay vì cứ mãi gặm nhấm những điều mà bạn ước gì mình đã làm khác đi, bạn hãy ý thức rằng mình muốn làm khác đi vào ngay lúc này. Hiện tại là khoảng thời gian duy nhất mà bạn có thể thay đổi, bởi quá khứ không thể đổi thay, và tương lai không tồn tại vào lúc này. Trong khoảnh khắc này, bạn hãy tập trung vào việc làm sao để trở thành "phiên bản" tốt nhất của chính mình và tìm cách để nó trở thành sự thực. Dành thời gian mỗi ngày để nghiền ngẫm về những con người và hoàn cảnh đem lại cho bạn cuộc sống như hôm nay. Tất nhiên là không phải mọi người và mọi việc luôn luôn tốt đẹp, nhưng chắc hẳn bạn cũng trải qua những thời khắc tuyệt vời trong đời và có lẽ bạn cũng gặp được những người đáng yêu và truyền cảm hứng cho bạn. Đừng quên rằng có thể bạn không được như ngày hôm nay nếu những người khác không cho bạn lòng yêu thương, và nếu bạn không được sinh ra trong hoàn cảnh đã định. Không ai có cuộc sống luôn hoàn hảo. Trên thực tế, nhiều người phải vật lộn cả cuộc đời. Bất kể cuộc sống của bạn có khó khăn đến đâu, hãy cố gắng nhớ rằng đâu đó còn những cuộc đời vất vả hơn, và những người đó có lẽ đang ngưỡng mộ cuộc sống của bạn. Biết ơn những người cho bạn lòng yêu thương và dạy bạn biết thương yêu. Nghĩ xem cuộc sống sẽ buồn và cô đơn thế nào nếu không có tình yêu mà người khác trao tặng cho bạn, ít nhất ở vài thời điểm trong cuộc sống của bạn. Cố gắng trân trọng những điều nho nhỏ trong cuộc sống. Ngắm mặt trời mọc và lặn mỗi ngày, góp nhặt những sự kiện mà bạn đã trải qua để nhìn thấy một ngày mới – biết rằng có nhiều người không thể biết được những điều tương tự đang xảy ra ngay lúc này.

Abstract: Ngừng so sánh mình với những người khác. Nhận ra và điều chỉnh những niềm tin tiêu cực của bạn. Công nhận và ngợi khen những ưu điểm của mình. Chăm sóc tốt cho mình. Phát triển các mục tiêu SMART. Tha lỗi cho mình và cho người khác. Tìm những điều mà bạn cảm thấy biết ơn.


Nhiều người thường để vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ phòng tắm. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, độ ẩm trong phòng tắm có thể làm giảm dần hiệu quả và hiệu lực của vitamin. Chất lượng vitamin bị suy giảm trong điều kiện ẩm ướt được gọi là hiện tượng Tan chảy.  Để vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ phòng tắm sẽ làm giảm chất lượng và thời hạn sử dụng của sản phẩm, do đó bạn sẽ không nhận được đầy đủ giá trị dinh dưỡng xứng đáng với chi phí đã bỏ ra. Ngoài ra, mỗi lần đóng, mở lọ vitamin và thực phẩm chức năng trong điều kiện ẩm ướt là một lần tạo cơ hội cho hơi ẩm xâm nhập. Một số vitamin còn đặc biệt dễ bị phân hủy trong điều kiện ẩm ướt, chẳng hạn như các vitamin tan trong nước như vitamin nhóm B, vitamin C, thiamin và vitamin B6. Vitamin và khoáng chất có thể bị giảm chất lượng nếu bảo quản trong tủ lạnh. Mặc dù môi trường trong tủ lạnh thường mát và tối, nhưng độ ẩm rất cao, do đó không thích hợp để bảo quản khô. Chỉ bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ lạnh nếu nhãn sản phẩm hướng dẫn làm như vậy. Nhà bếp có thể là một nơi lý tưởng để bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng nhưng hơi ẩm và chất béo trong quá trình nấu ăn sẽ tỏa ra trong không khí và ảnh hưởng đến viên vitamin. Thêm vào đó, nhiệt độ và độ ẩm trong nhà bếp thường tăng lên và hạ xuống sau mỗi lần sử dụng bếp và lò nướng. Bồn rửa trong nhà bếp là khu vực sản sinh nhiều độ ẩm. Nếu muốn, chỉ nên bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ khô cách xa bếp nấu và bồn rửa. Phòng ngủ là nơi tốt nhất để bảo quản thực phẩm chức năng vì có độ ẩm ổn định, điều kiện mát mẻ và khô ráo.  Không để vitamin và thực phẩm chức năng gần cửa sổ đang mở hoặc gần ánh nắng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm. Không để sản phẩm gần bộ tản nhiệt hoặc bất kỳ nguồn nhiệt nào khác. Bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng ở nơi kín đáo và an toàn. Để xa tầm tay trẻ nhỏ và vật nuôi ngay cả khi sản phẩm được đựng trong hộp kín. Để tránh ẩm, bạn nên cất vitamin và thực phẩm chức năng trong hộp chứa có nắp đậy kín. Không được mở bao bì nguyên gốc của sản phẩm. Thay vào đó, bạn nên cất sản phẩm còn nguyên bao bì trong hộp kín hơi. Hộp chứa màu đục có tính chắn sáng rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng hộp màu hổ phách hoăc hộp đựng đã sơn màu. Hộp đựng tối màu giúp bảo vệ thực phẩm chức năng khỏi tác động của ánh nắng.

Abstract: Không bảo quản trong tủ phòng tắm. Không bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ lạnh. Không để vitamin và thực phẩm chức năng gần bếp hoặc bồn rửa. Cân nhắc việc bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong phòng ngủ. Sử dụng hộp kín khí.


Kỹ thuật này sẽ giúp bạn phân tán sự tập trung vào việc lo lắng người khác nghĩ gì về bạn và trấn an bản thân nhằm trở nên thoải mái với chính mình hơn. Vài điều bạn có thể tự nhủ để vượt qua những khoảnh khắc lo âu xã hội bao gồm: "Mình sẽ ổn thôi. Cảm giác của mình không phải lúc nào cũng đúng, cứ bình thản và thoải mái nào." "Hình như mình đang quá để ý đến những cảm xúc tiêu cực thì phải." "Mọi người rất tốt và mình sẽ vui vẻ khi ở bên cạnh họ." "Mình đến đây là để thư giãn mà." Bắt đầu học điều này ở nhà, nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thư giãn trước khi bạn tham gia vào một tình huống có thể giúp bạn thêm phần cởi mở, thành thật với mọi người và bớt "xù lông nhím" lên khi ở trong môi trường xã hội. Chỉ khi không cảm thấy căng thẳng thì bạn mới sẵn sàng nắm bắt các tình huống giao tiếp thay vì sợ hãi chúng. Thêm nữa, sự thư giãn sẽ xua tan đi cảm giác lo âu. Tập hít thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc lo lắng. Hãy xem bài viết Cách để thiền để có nhiều ý tưởng hơn. Đôi khi những sự việc khó chịu và cực kỳ lúng túng vẫn ngẫu nhiên xảy ra. Hãy thư giãn và tìm ra khía cạnh thú vị trong những khoảnh khắc ngượng ngùng. Không chỉ giúp bạn đặt những sự việc trên vào một góc nhìn tích cực hơn, óc hài hước còn giải tỏa căng thẳng, cho phép người khác bật cười cùng bạn chứ không phải cười nhạo về bạn. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để hạn chế trở nên lúng túng với xã hội là đừng tỏ ra quá nghiêm túc. Điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và thoải mái hơn. Đôi khi chúng ta không thể kiểm soát được hết những tình huống ngượng ngùng, chẳng hạn như khoảng lặng kéo dài trong cuộc đối thoại, dạ dày bạn kêu to trong lớp học hay bạn vô tình vấp phải rìa của tấm thảm và té khi đang bước lên bục nhận giải thưởng. Hãy cười cho nó qua đi. Mặc dù sự lúng túng với xã hội có thể khiến chúng ta chỉ tập trung vào sai sót trong lúc đó, nhưng sẽ rất có ích nếu bạn cố tình bắt bản thân tập trung vào những mặt tích cực. Điều gì hay ho đang diễn ra quanh bạn ngay lúc này? Tìm ra thứ gì đó vui vẻ có thể giúp khôi phục quan điểm của bạn về việc làm sao để giảm thiểu tối đa cảm giác ngượng ngùng trong bối cảnh lớn của sự việc. Không nên nghiêm trọng hóa những sự kiện tồi tệ và áp dụng nó vào thái độ của bạn nói chung đối với các tương tác xã hội; tập trung nhiều nhất có thể vào tất cả tương tác mà bạn thích hay đã từng làm tốt. Kể cả khi bạn không cảm thấy tự tin, hãy thể hiện như bạn vốn dĩ là người tự tin hay nhắc nhở bản thân tỏ ra thân thiện hết mức có thể. Dĩ nhiên để thật sự tự tin trong những tình huống từng mang đến nỗi sợ hãi, lo lắng, bồn chồn mà bạn chỉ muốn trốn tránh hay bỏ chạy là điều không hề dễ. Tự hỏi bản thân, "Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?" hay cố gắng làm ít nhất một việc để củng cố với những người xung quanh. Với khởi đầu tích cực này, cơ hội là điều tệ nhất sẽ không xảy đến! Hãy đọc bài viết Cách để xây dựng sự tự tin để tìm những gợi ý về cách cải thiện sự tự tin của bạn. Cảm giác lúng túng trong giao tiếp xã hội không phải là một trạng thái cố định, nó chỉ mang tính tạm thời. Bạn sẽ vượt qua những sự cố cụ thể và qua đó, rút ra được nhiều điều hay ho. Ai cũng từng mắc sai lầm và mỗi người đều có ít nhất một trải nghiệm đáng xấu hổ mà họ có thể kể lại. Một dấu hiệu của sự tử tế với bản thân là khi bạn có thể nhìn lại những sự kiện này với một nụ cười trên môi vì nhận ra bạn không hề gục gã, không những thế chúng còn trở thành câu chuyện vui giải khuây được cho mọi người trong bữa ăn tối.

Abstract: Thử nói chuyện một mình. Học cách thư giãn. Lạc quan lên. Tập trung vào những thứ tích cực. Tăng cường lòng tự tin. Tử tế với bản thân.


Bác sĩ có thể điều trị cho bạn bằng thuốc hoặc giới thiệu một chuyên gia về sức khỏe tâm thần để đánh giá bệnh trạng và kê toa thuốc cho bạn. Có lẽ cả bác sĩ tổng quát và chuyên gia sức khỏe tâm thần đều giới thiệu một chuyên gia trị liệu về nhận thức – hành vi. Cơn hoảng loạn thường liên quan đến các chứng rối loạn bên trong, bao gồm một số bệnh lý tâm thần và các vấn đề khác về sức khỏe. Nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các tình trạng bệnh lý có liên quan. Các nghiên cứu cho thấy những người sớm được điều trị cơn hoảng loạn và chứng rối loạn hoảng sợ thu được kết quả tổng thể tốt hơn và ít bị biến chứng hơn. Một số dược chất được sử dụng phổ biến gồm có benzodiazepines, loại có tác dụng nhanh và loại có tác dụng trung bình. Benzodiazepines được coi là chất gây nghiện, do đó bạn phải đảm bảo uống theo lời khuyên của bác sĩ. Sử dụng nhiều hơn khuyến cáo là nguy hiểm và có thể gây ra tác dụng phụ rất nghiêm trọng do ngưng dùng thuốc nếu dùng lâu dài. Dược chất có tác dụng nhanh giúp điều trị các triệu chứng khi bạn cảm thấy cơn hoảng loạn đang đến. Loại thuốc này thường được kê toa để dùng vào lúc cần thiết, hoặc khi cơn hoảng loạn bắt đầu. Chỉ dùng loại thuốc này khi cần thiết để tránh bị kháng thuốc. Một số thuốc được kê toa để uống vào lúc cần thiết khi cơn hoảng loạn khởi phát bao gồm lorazepam, alprazolam, và diazepam. Các dược chất có tác dụng trung bình thường mất nhiều thời gian hơn mới bắt đầu có tác dụng, nhưng có hiệu quả lâu hơn. Loại thuốc này thường được kê toa với liều lượng sử dụng đều đặn, giúp ngăn ngừa cơn bệnh cho đến khi bạn có thể tiếp nhận các bước điều trị tiếp theo, ví dụ như liệu pháp nhận thức – hành vi. Các loại thuốc có tác dụng trung bình gồm có clonazepam, oxazepam, và chlordiazepoxide. Thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin, thường được biết dưới tên SSRI , có hiệu quả trong việc điều trị các cơn hoảng loạn và chứng rối loạn hoảng sợ. Các loại dược chất SSRI được FDA cho phép sử dụng trong việc điều trị các triệu chứng hoảng sợ gồm có fluoxetine, fluvoxamine, citalopram, escitalopram, paroxetine, và sertraline. Duloxetine là một chất liên quan mật thiết và thường được phép dùng trong điều trị các triệu chứng hoảng loạn. Hình thức trị liệu này là chìa khóa để bạn rèn luyện bộ não và cơ thể để vượt qua cơn hoảng loạn và giúp bạn đạt đến mức không còn xảy ra tình trạng đó nữa. Biết về phương thức trị liệu nhận thức – hành vi. Chuyên gia trị liệu được đào tạo chuyên về trị liệu tâm lý sử dụng 5 nguyên tắc cơ bản khi làm việc với bệnh nhân mắc chứng hoảng loạn. Năm phạm vi cần tập trung này bao gồm: Tìm hiểu về chứng bệnh sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn điều gì đã gây nên các triệu chứng đáng sợ khi cơn hoảng loạn xảy ra. Theo dõi và ghi lại ngày giờ các sự kiện xảy ra như một cuốn nhật ký để giúp bạn và chuyên gia trị liệu xác định được nguyên cớ gây ra cơn hoảng loạn. Kỹ thuật thở và thả lỏng là một phần trong các phương pháp làm giảm mức độ trầm trọng của các triệu chứng. Suy xét lại để thay đổi cảm nhận về cơn hoảng loạn, từ cảm giác thảm họa chuyển sang cảm giác hiện thực. Tiếp xúc một cách an toàn và được kiểm soát với các nơi chốn và sự kiện gây ra cơn hoảng loạn để tập cho trí não và cơ thể phản ứng theo một cách khác. Một chứng bệnh được chẩn đoán là rối loạn hoảng sợ khi có biểu hiện ít nhất 4 trong số các triệu chứng kể trên. Điều trị sớm chứng rối loạn hoảng sợ có thể cải thiện kết quả toàn diện và giảm các biến chứng liên quan đến các cơn hoảng sợ liên tục.

Abstract: Nói chuyện với bác sĩ về những cơn hoảng loạn của bạn. Sớm tìm sự giúp đỡ y tế. Uống thuốc theo toa. Dùng thuốc có tác dụng nhanh chỉ khi cần thiết. Dùng đều đặn loại thuốc có tác dụng lâu hơn, hoặc theo toa bác sĩ. Dùng SSRI. Làm việc với chuyên gia trị liệu về nhận thức – hành vi. Suy xét việc đánh giá tình trạng rối loạn hoảng sợ.


Hít thở sâu là bài tập thư giãn. Hít thở sâu giúp cơ hoành mở rộng và có tác dụng làm dịu cơ thể, đồng thời làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol. Luyện tập hít thở sâu như sau: hít vào một hơi thật sâu đầy lồng ngực một cách chậm rãi. Khi hít vào hãy mở rộng cơ bụng, sau đó từ từ thở ra. Bạn có thể tập hít thở sâu khi thiền hoặc tập yoga. Thiền là kỹ thuật sống trong hiện tại và quên đi hối hận trong quá khứ và sợ hãi trong tương lai. Thiền có thể tích hợp vào nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Bạn có thể tập thiền khi tập thể dục, khi ăn, làm việc hoặc đọc sách. Nghiên cứu về thiền chánh niệm đã chỉ ra rằng tập thiền giúp giảm căng thẳng nhờ giảm bớt những suy nghĩ lập đi lập lại. Thiền còn giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và sự thỏa mãn trong các mối quan hệ. Để tập thiền, bạn cần tập trung vào các giác quan và quên đi những lo lắng hay suy nghĩ về chướng ngại và thoát khỏi nhận thức của bản thân. Đừng giữ lại bất kỳ suy nghĩ nào. Thay vào đó, cố gắng quan sát rồi để chúng biến mất. Tập yoga giúp thay đổi cấu trúc hóa học và tạo ra phản ứng thư giãn cho cơ thể. Yoga thúc đẩy trạng thái thư giãn sinh hóa trong cơ thể đồng nghĩa với việc trong cơ thể luôn dồi dào ôxy, nhịp tim và huyết áp ở mức bình thường. Bên cạnh lợi ích về thể chất, yoga còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Kỹ thuật hít thở trong yoga có tác động sâu đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng giúp lọc sạch hệ thống để khôi phục lại sự cân bằng trong suy nghĩ và cảm xúc. Thử tham gia lớp yoga cho người mới bắt đầu ở phòng tập gần nhà hoặc mua đĩa DVD về để luyện tập tại gia. Tinh dầu thơm có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Bạn có thể thư giãn với tinh dầu hoa oải hương, valerian, cam quýt, cây phong lữ, đinh hương, long não và gỗ bạch dương để giảm chứng mất ngủ liên quan tới suy sụp tinh thần. Tinh dầu bạc hà có thể giảm đau đầu do căng thẳng và điều trị triệu chứng buồn nôn do đau bụng liên quan tới căng thẳng. Hòa một vài giọt tinh dầu bạc hà với dầu nền khác như dầu hạnh nhân rồi xoa vào trán và thái dương. Hít thật sâu khi xoa dầu để giúp thư giãn. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng các loại tinh dầu như hoa oải hương, chanh còn có công dụng cải thiện tâm trạng.

Abstract: Thực hành bài tập hít thở sâu. Cố gắng sống cho hiện tại bằng cách tập thiền chánh niệm. Thử tập yoga. Sử dụng dầu thơm để giảm căng thẳng.


Đây là cách thuận tiện nhất với hầu hết người dùng vì thao tác cực kỳ nhanh và dễ, đặc biệt là với người dùng sử dụng máy tính xách tay không có chuột. Hoặc, bạn nhấn giữ phím Ctrl, đồng thời cuộn chuột xuống.

Abstract: Nhấp chuột vào trang mà bạn muốn thu nhỏ. Nhấn và giữ phím Ctrl. Nhấn phím - nằm phía trên của bàn phím, giữa số 0 và dấu "=".


Bạn cần đi lại xung quanh trong ngày để máu ở chân được lưu thông. Ngồi hoặc đứng quá lâu sẽ khiến máu tích tụ thay vì lưu thông, từ đó dần dần tổn hại cho sức khỏe. Nếu nhận thấy mình đã ở yên một chỗ trong 1 tiếng hoặc lâu hơn, bạn nên đi lại xung quanh vài phút trước khi về chỗ cũ.  Nếu bạn làm việc văn phòng và bắt buộc phải ngồi làm việc, cứ khoảng 1 tiếng rưỡi, bạn nên đứng dậy và nghỉ giải lao một lần. Thậm chí đi vệ sinh rồi quay về bàn làm việc cũng tạo điều kiện cho đôi chân cử động và cải thiện tuần hoàn. Bạn cũng có thể chọn bàn đứng để đứng làm việc thay vì ngồi. Bạn có xu hướng ngồi bắt chéo chân? Đây là tư thế thường gặp ở nhiều người, có thể cản trở tuần hoàn ở chân và khiến máu khó lưu thông đến mô chân để giúp chân khỏe mạnh. Tạo thói quen ngồi ở tư thế đúng hơn sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu. Ngồi hơi dang chân và đặt bàn chân trên sàn nhà. Nhớ đứng dậy thường xuyên để tránh phải ngồi quá lâu ở tư thế này. Bạn cũng có thể hơi nâng cao chân để tăng cường tuần hoàn. Đặt chân lên ghế, cách mặt đất 15-30 cm.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-460px-2215142-2b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-760px-2215142-2b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu bạn có thể sắp xếp thời gian tập thể dục thì tuần hoàn chắc chắn được cải thiện. Bất kỳ bài tập sử dụng chân nào cũng giúp tăng tuần hoàn. Bạn có thể thử đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, leo núi và các bài tập khác giúp chân vận động liên tục. Tập thể dục hàng ngày vô cùng có lợi. Thậm chí đi bộ nửa tiếng cũng giúp cải thiện sức khỏe của chân. Nếu đang tìm bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể thử yoga. Nhiều tư thế yoga tập trung vào chân và kích thích hệ tuần hoàn.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-460px-2215142-3b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-760px-2215142-3b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Mang giày cao gót, mũi nhọn hoặc giày chật có thể cản trở lưu thông máu chảy từ chân đến tim. Khi tập trung cải thiện tuần hoàn ở chân, bạn nên mang giày thoải mái, gót thấp và lót nhiều đệm. Mang giày chơi quần vợt hoặc giày lười tạo cho chân nhiều không gian để thở. Bạn nên mang giày Tây mũi tròn hoặc hình quả hạnh nhân thay vì mũi nhọn. Chọn giày có đế hình nêm thay vì cao gót nếu muốn tăng chiều cao. Vớ y khoa cũng tương tự như vớ quần, được thiết kế đặc biệt để ổn định mô chân và giúp tuần hoàn máu dễ dàng hơn. Bạn có thể mua vớ y khoa tại hiệu thuốc tây hoặc nhờ bác sĩ giúp chọn vớ vừa vặn với chân và phù hợp với nhu cầu cá nhân. Hút thuốc thực chất có thể dẫn đến bệnh động mạch ngoại biên - tình trạng cứng động mạch ở chân và mất khả năng tuần hoàn máu. Nếu tuần hoàn kém, bạn nên ngưng hút thuốc và ngưng sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác để hồi phục sức khỏe cho chân.

Abstract: Không ngồi hoặc đứng quá lâu. Chọn đúng tư thế giúp tăng cường tuần hoàn. Bắt đầu thói quen tập thể dục. Mang giày thoải mái. Mang vớ (tất) y khoa. Ngừng hút thuốc lá.


PrtScn để chụp ảnh toàn màn hình. Ảnh chụp màn hình (screenshot) sẽ hiển thị mọi thứ trên màn hình. Bạn sẽ được nhắc chọn nơi lưu tập tin ảnh. Phím Print Screen thường nằm trên cùng của bàn phím, giữa phím F12 và ScrLk. Phím này còn có thể tên là "Print Screen", "PrtScn", "PrntScrn" hoặc tương tự. Alt+PrtScn để chụp ảnh màn hình của cửa sổ. Tổ hợp phím tắt này sẽ tạo ảnh chụp màn hình cửa sổ đang hoạt động. Tập tin sẽ được lưu vào thư mục Pictures (Hình ảnh). ⇧ Shift+PrtScn để chọn những gì mà bạn muốn chụp. Bạn có thể nhấp và kéo vùng chọn nhằm xác định nội dung ảnh chụp màn hình. Tập tin ảnh sẽ được lưu vào thư mục Pictures. Tiện ích Gnome Screenshot cho phép chúng ta tiến hành một số tính năng màn hình bổ sung, chẳng hạn như thêm thời gian trì hoãn. Bạn có thể tìm tiện ích Screenshot trong thư mục Accessories của trình đơn Applications. Bạn có thể chọn từ trong các tùy chọn được liệt kê. Nếu ảnh chụp màn hình phụ thuộc vào thời gian, bạn có thể sử dụng tiện ích Screenshot để thêm thời gian trì hoãn trước khi màn hình được chụp. Điều này cho phép bạn kiểm soát được nội dung trên màn hình. Bạn có thể chọn bao gồm con trỏ chuột trên ảnh chụp màn hình, cũng như thêm đường viền cho ảnh.

Abstract: Nhấn . Nhấn . Nhấn . Mở tiện ích Screenshot. Chọn kiểu ảnh chụp màn hình. Thêm thời gian trì hoãn. Chọn hiệu ứng.


Loại này thường sống trên các mép vải quần áo và hút máu người. Chúng có kích thước to hơn chấy rận trên tóc và dễ dàng phát hiện hơn. Loại chấy rận này thường được tìm thấy ở những khu vực người dân không có điều kiện tắm rửa giặt giũ. Chấy rận trên cơ thể có thể bị loại trừ dễ dàng nếu như tiếp cận được với các khu vực vệ sinh cá nhân. Để diệt tận gốc chấy rận trên cơ thể, hãy làm theo các bước sau đây: Vứt bỏ hết quần áo bị nhiễm chấy rận. Chúng có thể tồn tại trên quần áo lên đến một tháng. Tắm rửa và sử dụng xà phòng thường xuyên. Thường xuyên giặt giũ quần áo, chăn mền, ga trải giường và các chất liệu vải khác. Bác sĩ có thể kê đơn một loại kem có chứa permethrin, malathione, hoặc cồn benzyl để giảm triệu chứng ngứa da. Rận mu thường lây truyền qua đường tình dục. Rận mu cũng sống ở các khu vực nhiều lông trên cơ thể như lông mày, tai và nách. Loại rận và trứng này rất dễ phát hiện. Dưới đây là một số phương pháp để chữa rận mu: Sử dụng loại kem dưỡng có chứa 1% permethrin hoặc kem mút chứa pyrethrins và piperonyl butoxide. Những hóa chất này có tác dụng tiêu diệt chấy rận hiệu quả. Sử dụng theo đúng hướng dẫn trên bao bì. Dùng lược chải loại bỏ chấy rận. Dùng nước nóng để giặt sạch quần áo và đồ lót. Nhúng lược và các vật dụng khác vào nước nóng trong 5 phút. Cạo sạch vùng mu để loại bỏ rận bám trên lông sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với hóa chất diệt trừ rận mu. Theo dõi để phát hiện xem rận có phát triển hay không. Nếu có thì cần phải diệt trừ lần thứ hai. Chỉ sử dụng dầu gội diệt chấy rận nếu các phương pháp trên không hiệu quả. Loại dầu gội này có tác dụng diệt trừ cao nhưng cũng gây ảnh hưởng không tốt đối với bộ não. Rận chó không có khả năng truyền sang người (hoặc ngược lại), nhưng chúng có thể làm cho cún yêu của bạn khó chịu. Hiện nay có hai loại rận chó: rận nhai và rận hút máu. Đưa chú cún đi khám bác sĩ thú y để xác định xem có bị nhiễm rận hay không. Sử dụng bột, bình xịt hoặc các loại phương pháp chữa trị khác theo lời khuyên của bác sĩ thú y. Sử dụng nước nóng để giặt sạch chỗ ngủ của chú cún và những vật dụng mà nó đụng vào. Nhúng các dụng cụ vệ sinh trong nước nóng khoảng 5 phút.

Abstract: Diệt trừ chấy rận trên cơ thể. Chữa rận mu. Diệt trừ rận chó.


Chắc hẳn họ sẽ không tin đâu. Bạn cứ cố gắng trình bày thật thuyết phục rằng mình đã dành nhiều thời gian tập luyện nghệ thuật điều khiển vật thể vốn đã bị lãng quên từ rất lâu. Họ càng nghi ngờ thì trò ảo thuật sẽ càng thú vị. Ảo thuật chủ yếu dựa vào sự tự tin và cách bạn làm người khác mất tập trung. Khi phần dẫn dắt của bạn càng thú vị, người xem sẽ càng ít chú ý đến tay và các mánh khóe mà bạn đang thực hiện. Họ mãi bận tâm tận hưởng niềm vui mà bạn đem đến thay vì nghi ngờ xem bạn sẽ trình diễn như thế nào. Có thể họ sẽ chọn nắm tay ban đầu vì bạn chưa hề mở nó ra để chuyển đồng xu sang tay còn lại. Nếu họ chọn tay thứ hai, bạn yêu cầu họ giải thích tại sao mình có thể chuyển đồng xu giữa hai tay nếu không có năng lực điều khiển đồ vật thần kỳ.

Abstract: Bắt đầu biểu diễn bằng cách giới thiệu với người xem rằng bạn sẽ chuyển đồng xu từ tay này sang tay kia một cách thần kỳ. Hỏi người xem đồng xu đang ở tay nào.