Nếu muốn phát triển lòng tự tin, điều đầu tiên bạn phải làm là nghĩ về tất cả những ưu điểm của bạn. Có thể bạn cảm thấy như mình chẳng giỏi giang gì, rằng bạn chẳng có phẩm chất gì đáng giá, và rằng mọi người quanh bạn dường như đều xinh đẹp và nổi trội hơn mình. Vâng, bạn cần phải giũ bỏ những ý nghĩ đó nếu bạn quyết tâm thay đổi! Liệt kê mọi ưu điểm mà bạn có, từ việc bạn là người biết lắng nghe đến giọng hát hay của bạn. Những ưu điểm này đối với bạn có thể là nhỏ, nhưng bạn phải nghĩ về việc bạn thực sự có nhiều điều đáng tự hào. Nếu thực sự thích thú với ý tưởng này, bạn nên luôn để bản liệt kê bên cạnh. Viết thêm vào đó mỗi lần bạn nhận ra, "Ồ, phải, mình còn ưu điểm này nữa…" Mỗi lần cảm thấy mình kém cỏi hoặc không có giá trị, hãy đọc lại và bạn sẽ thấy khá hơn. Nói chuyện với một người bạn thân về điều này. Hỏi xem họ nhìn thấy những ưu điểm gì ở bạn. Bạn của bạn có thể sẽ tìm ra một điều mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới vì nó ở sát ngay trước mắt bạn! Tất nhiên là tính lạc quan cũng như thành La Mã vậy, bạn không thể xây dựng nên chỉ trong một ngày, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không xứng đáng để bạn bắt đầu tạo dựng nền tảng với lối suy nghĩ tích cực và sự kỳ vọng vào những điều tốt đẹp nhất. Tính lạc quan và sự tự tin luôn song hành với nhau, bởi vì những người luôn hy vọng về tương lai và mong chờ điều tốt đẹp thường suy nghĩ rằng những điều may mắn sẽ đến với họ nếu họ bước ra thế giới bên ngoài, hoặc chỉ cần hết sức cố gắng. Theo dõi những suy nghĩ của bạn để biết trong số đó có bao nhiêu ý nghĩ tiêu cực, và cố gắng chống lại từng ý nghĩ đó với ít nhất ba điều tích cực. Với sự nỗ lực của mình, chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể nhìn cuộc đời trong một ánh sáng mới lung linh hơn. Lần sau khi ở cạnh bạn bè, bạn hãy thử nói chuyện về những điều lý thú trong cuộc sống của mình, hoặc những điều mà bạn đang mong chờ, bạn sẽ nhận ra rằng mọi người sẽ phản hồi tốt hơn, và bạn sẽ cảm thấy mình vui hơn. Việc chuẩn bị sẵn sàng cho mọi tình huống một cách hợp lý cũng có thể giúp bạn tự tin. Nếu sắp có bài kiểm tra toán thì tốt nhất là bạn nên dành nhiều thì giờ luyện tập để đạt được kết quả tốt. Nếu có bài thuyết trình trước lớp, bạn nên thực hành cho đến khi thuần thục. Nếu sắp đi dự tiệc, bạn nên tìm hiểu về buổi tiệc đó với càng nhiều thông tin càng tốt, ví dụ như những ai sẽ có mặt ở đó, khi nào buổi tiệc bắt đầu và các chi tiết khác để bạn không còn lo lắng với những yếu tố bí ẩn khi bước chân vào phòng tiệc. Mặc dù không thể chuẩn bị một cách hoàn hảo cho mọi tình huống – điều này cũng tạo nên sự thú vị và bí ẩn của cuộc sống – nhưng việc tìm hiểu về những sự kiện mình tham gia chắc chắn là có ích. Khi sinh hoạt nhóm mà biết rằng mình có điều gì đó để đóng góp, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn là chỉ ngồi đó do dự và nghe ý kiến của những người khác. Bạn không cần phải nói liên tục để xây dựng lòng tự tin; bạn chỉ cần nói vừa đủ để cảm thấy mình có nhiều đóng góp giá trị. Bạn có thể trau dồi kiến thức bằng cách đọc những bài viết lý thú, xem tin tức, nghiên cứu thời sự hoặc những vấn đề mà bạn thấy hấp dẫn. Đưa ra một chủ đề mà bạn đã tìm hiểu và xem nó phát triển đến đâu. Việc nắm rõ các thông tin để hỗ trợ cho những điều bạn nói ra sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong các cuộc đối thoại. Nếu bạn biết một điều gì đó hoặc có một kỹ năng đặc biệt – bất cứ thứ gì, từ cách đóng đồ nội thất đến cách chọn giày cho buổi tiệc tốt nghiệp – mọi người sẽ quay sang bạn nhờ giúp đỡ. Bạn có thể xây dựng lòng tự tin một cách đáng kể bằng cách giúp đỡ mọi người và nhận ra rằng mình có điều gì đó để mọi người học hỏi. Bạn cần tập trung vào bản thân và con đường vươn tới các mục tiêu mà bạn hằng mong muốn thay vì liếc sang nhà hàng xóm và tự hỏi sao mình không hấp dẫn/thông minh/tự tin như họ. Hãy đối xử tốt với mình, tập trung vào những ước mơ và mục tiêu của chính mình và tự hào với bản thân vì những thành quả mà bạn đạt được. Hiểu rằng việc lý tưởng hóa cuộc sống của người khác từ những gì trông thấy bên ngoài là một hiện tượng phổ biến. Nói cách khác, bạn không nhìn được toàn cảnh cuộc sống của người đó từ những hoạt động bình thường của họ. Nếu cảm thấy mình bắt đầu so sánh mình với một người khác, bạn hãy ngừng lại và tập trung vào bản thân. Tìm ra những phương cách đem lại thành công, hạnh phúc hoặc cải thiện được tình hình. Những người thiếu tự tin không ngừng hoài nghi bản thân và thế giới xung quanh mình. Bạn cần đẩy lùi sự nghi ngại bằng cách nghĩ về năng lực thực hiện các nhiệm vụ trước mắt. Điều không may là dường như bạn không thể loại trừ tất cả mọi điều nhỏ nhặt khiến bạn nản lòng về mình, nhưng bạn hoàn toàn có thể cố gắng ở bên cạnh những người tích cực và đặt mình vào các tình huống giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Bạn có thể cân nhắc một số việc sau: Nếu cảm thấy buồn bực vì cơ thể mình, hoặc nói chung về ngoại hình của bạn do suốt ngày lật giở những trang tạp chí về người nổi tiếng hoặc xem ti vi, vậy thì bạn cần hết sức cách ly khỏi những thứ đó. Nếu thường ở bên cạnh một người bạn, người thân trong gia đình hoặc một người quan trọng nào đó khiến bạn cảm thấy như mình vô giá trị, vậy thì đã đến lúc bạn cần xem lại mối quan hệ đó. Bạn có thể cố gắng đem lại sự thay đổi bằng sự giao tiếp quyết đoán để đối phó với tác động của họ lên cảm giác của bạn. Nếu mối quan hệ đó không thay đổi hoặc không thể thay đổi, có lẽ bạn cần quyết định chấm dứt hoặc hạn chế thời gian gặp người đó. Nếu bạn đang chơi một môn thể thao mà bạn rất ghét và cảm thấy như mình đã dốc hết sức lực vào đó mà vẫn không đạt kết quả, vậy thì có lẽ bạn nên tìm một câu lạc bộ khác phù hợp hơn với nhu cầu của mình; điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ cuộc mỗi khi gặp khó khăn, nhưng bạn nên học cách nhận biết điều gì không có tác dụng đối với bạn.

Abstract: Tự hào vì những điểm mạnh của mình. Phấn đấu trở thành một người lạc quan. Chuẩn bị tâm thế. Ngừng so sánh bản thân với những người khác. Cố gắng loại trừ mọi nguồn tiêu cực nếu có thể.


Gắn USB, ổ đĩa ngoài, hoặc thẻ nhớ SD vào máy tính Windows trước khi tiếp tục.  Nhấp vào biểu tượng mũi tên hướng xuống bên trái thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE" ở phía trên góc trái cửa sổ.  Bạn sẽ nhấp vào thư mục để thực hiện thao tác chọn.  Một thư mục mới (còn được gọi là "Key") sẽ hiển thị trong thư mục "Control". Gõ StorageDevicePolicies và ấn ↵ Enter. Chọn thư mục "key" có tên "StorageDevicePolicies" mà bạn vừa tạo. Nhấp vào Edit Chọn New Nhấp vào DWORD (32-bit) Value Gõ WriteProtect và ấn ↵ Enter. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Chọn số trong trường "Value", rồi gõ 0 để thay thế giá trị hiện tại. Thao tác này sẽ sửa lỗi chỉ đọc mà bạn gặp phải trên thiết bị lưu trữ của mình. Nếu USB hoặc đĩa CD vẫn chưa thể ghi dữ liệu, bạn sẽ phải đem thiết bị đến dịch vụ khôi phục dữ liệu để lấy lại dữ liệu.

Abstract: Đảm bảo thiết bị lưu trữ được kết nối. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Gõ regedit vào Start để tìm kiếm lệnh Registry Editor trên máy tính của bạn. Nhấp vào regedit với biểu tượng nhiều khối màu xanh dương ở phía trên cửa sổ Start để mở cửa sổ. Mở rộng thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Mở rộng thư mục "SYSTEM". Mở rộng thư mục "CurrentControlSet". Chọn thư mục "Control". Nhấp vào thẻ Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Chọn New (Mới) ở gần phía trên trình đơn Edit đang hiển thị. Nhấp vào Key (Chìa khóa) ở phía trên trình đơn New vừa hiển thị. Thay đổi tên của thư mục "key". Tạo tập tin DWORD mới trong thư mục "key" theo cách sau: Mở giá trị DWORD bằng cách nhấp đúp. Thay đổi số "Value" (Giá trị) thành 0. Nhấp vào OK.


Nếu bạn nhận thấy rằng người đại diện lý tưởng của phương tiện truyền thông đang gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn, bạn nên hạn chế tiếp xúc với chúng. Giảm thời gian xem mạng xã hội, hoặc chấm dứt sử dụng nó hoàn toàn. Xoá bỏ hoặc vô hiệu hóa các trang mạng xã hội của bạn. Nếu bạn không muốn vô hiệu hóa hoặc xóa bỏ hoàn toàn tài khoản Facebook, Twitter, hoặc Instagram, bạn có thể hạn chế thời gian bạn dành để kiểm tra tài khoản của mình mỗi ngày, hoặc mỗi tuần. Ví dụ, bạn chỉ nên sử dụng chúng trong vòng 10 phút mỗi ngày hoặc 30 phút mỗi tuần, nhưng hãy nhớ cẩn thận vì ngay cả sử dụng chúng trong một vài phút ngắn ngủi cũng có thể dẫn đến suy nghĩ so sánh tiêu cực. Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách tránh xa tạp chí, chương trình truyền hình thực tế, một vài bộ phim và loại nhạc cụ thể nào đó, v.v. Nếu bạn thường so sánh bản thân với một người mẫu hoặc vận động viên nào đó, bạn nên tránh đọc tạp chí, xem truyền hình, hoặc chơi các loại game có sự tham gia của họ. Ngay cả một vài giây phút tiếp xúc ngắn ngủi với phương tiện thông tin đại chúng có sử dụng hình ảnh lý tưởng được cho rằng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự nhận thức một cách tiêu cực. Điều này thậm chí có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải triệu chứng của bệnh trầm tư và trầm cảm. Bạn không thể nào hoàn toàn tránh gặp phải hình ảnh lý tưởng của truyền thông, vì vậy, hãy cẩn thận nếu bạn đang so sánh bản thân với các hình mẫu này. Bạn nên suy nghĩ một cách thực tế về những người hoặc sự vật trông có vẻ hoàn hảo.  Ví dụ, nếu bạn đố kỵ mối quan hệ hoàn hảo của một người bạn nào đó với vợ/chồng của họ, hãy nhớ về khoảng thời gian đầy khó khăn của người đó trong quá trình tìm kiếm người bạn đời phù hợp này và suy nghĩ về mọi thử thách mà người đó có thể đã phải đối mặt. Sự cảm thông sẽ thay thế lòng đố kỵ. Nếu bạn trông thấy một người nào đó sở hữu thân hình, xe ô tô, hoặc cuộc sống mà bạn mong ước, hãy cố gắng suy nghĩ về những gì mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu này và viết chúng ra giấy. Tìm kiếm phương pháp để sử dụng chúng theo cách giúp làm giàu thêm cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể theo dõi (follow) các trang giáo dục, thông tin, hoặc các trang truyền cảm hứng cho bạn. Nếu bạn muốn thành công, hãy theo dõi tài khoản của các nhà kinh doanh nổi tiếng. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng thể chất của bản thân, bạn có thể theo dõi tài khoản của những người có liên quan đến não bộ và tâm lý.

Abstract: Hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông đại chúng và truyền thông xã hội. Tránh xa phương tiện thông tin đại chúng có chứa hình ảnh lý tưởng. Bắt đầu suy nghĩ một cách thực tế. Sử dụng mạng xã hội theo cách tích cực.


Thường thì khi ở chế độ tiết kiệm pin, laptop chạy với chế độ làm mát "passive" (thụ động). Tuy nhiên, nếu máy tính thường xuyên bị nóng quá mức, bạn nên chuyển sang chế độ làm mát chủ động. Bạn hãy vào tùy chọn sử dụng điện năng trong control panel. Nhấp vào mục "Change power settings" (Thay đổi thiết lập sử dụng điện) dưới chế độ mà bạn muốn đổi. Nhấp vào "Change advanced power settings" (Đổi thiết lập chế độ sử dụng điện nâng cao). Có thể bạn sẽ phải tìm kiếm đôi chút. Hãy tìm những tiêu đề tương tự như "Processor power management" (Quản lý điện năng bộ xử lý) hay "Power saver settings" (Cài đặt tiết kiệm điện). Ở đó, bạn sẽ tìm được nơi để chuyển sang chế độ làm mát chủ động. Dù không phải lúc nào cũng khả thi nhưng bạn hãy cố làm việc ở những nơi không quá nóng. Nếu bạn cảm thấy đủ mát thì như vậy là ổn với máy tính của bạn. Nếu có thể, đừng làm ở nơi có nhiệt độ cao hơn 35 độ C (95 độ F). Bật và cho quạt hướng về phía laptop có thể sẽ giúp được phần nào. Những bề mặt mềm, chẳng hạn như chăn/gối, cản trở quá trình lưu thông khí của laptop. Do đó, hãy đặt laptop trên mặt phẳng, cứng, chẳng hạn như mặt bàn, và đừng để bất kỳ vật dụng gì chắn ngang lỗ thông gió của quạt. Nếu buộc phải đặt laptop trên đùi để làm việc, bạn hãy dùng thêm quạt hoặc miếng làm mát laptop. Khi phải liên tục hoạt động quá công suất, máy tính sẽ trở nên nóng hơn. Do đó, bạn hãy thử chuyển sang chế độ tiết kiệm pin để giảm lượng điện năng tiêu thụ và giữ cho máy tính được mát hơn. Rút dây nguồn khi có thể là cách đơn giản khác để giảm lượng điện năng tiêu thụ: nhiều laptop sẽ tự động chuyển sang chế độ tiết kiệm pin Khi bụi bẩn tích tụ trên quạt và lối thông gió, hệ thống làm mát sẽ không còn hiệu quả như trước. Do đó, hãy vệ sinh quạt một cách thường xuyên. Cách dễ nhất chính là tắt và rút nguồn máy tính rồi thổi khí nén vào lỗ thông gió. Nhớ chỉ nên dùng những luồng khí ngắn. Bạn cũng có thể làm sạch bụi bẩn bằng tăm bông. Ngoài ra, bạn còn có thể vệ sinh bằng máy hút bụi dành cho máy tính: thiết bị này sẽ hút bụi ra khỏi máy.

Abstract: Đặt chế độ làm mát "active" (chủ động). Làm việc ở nơi mát mẻ. Đừng đặt laptop trên các bề mặt mềm. Giảm lượng điện năng cần dùng. Vệ sinh quạt.


Thông thường chúng ta thường đặt kỳ vọng vào bản thân mình cao hơn so với kỳ vọng vào những người khác. Thay vào đó, hãy cố gắng đối xử với bản thân giống như cách bạn đối xử với bạn thân của mình. Đừng nói về bản thân (với người khác hay thậm chí là suy nghĩ trong đầu) bằng những lời mà bạn sẽ không bao giờ nói về người mà bạn quan tâm. Các nhà khoa học đã chứng mình rằng chúng ta sẽ có thể sống một cuộc sống viên mãn hơn bằng cách phát triển và đánh giá cao ưu điểm của bản thân. Lập một danh sách ba điểm mạnh của bản thân. Những điều này có thể thật cụ thể (như, "Tôi chơi cờ vua rất giỏi") hoặc chung chung (như, "tôi rất dũng cảm") Đưa ra ít nhất một ví dụ cụ thể và một ví dụ chung chung trong danh sách. Ngừng lại và đánh giá cao những đặc điểm này của bản thân. Nói thật to rằng "Tôi rất mừng vì tôi là một con người dũng cảm". Suy nghĩ cách để phát triển những ưu điểm đó. Nếu danh sách của bạn bao gồm "Tôi chơi cờ vua rất giỏi", hãy cân nhắc đến việc tham gia một giải thi đấu. Nếu ưu điểm của bạn là "Tôi rất dũng cảm", có thể bạn nên thử chơi môn trèo thuyền vượt thác ghềnh. Nếu bạn không hài lòng với chính mình, có thể là do bạn cảm thấy tội lỗi vì một điều gì đó. Tha thứ cho bản thân là điều không hề dễ dàng nhưng nó có thể thay đổi. Để tha thứ cho bản thân, hãy thực hiện một nghi thức giải thoát. Viết một lá thứ thú nhận về bí mật của bản thân. Giải thích về tất cả mọi thứ mà bạn cảm thấy tội lỗi một cách thật chi tiết Hủy lá thư. Hãy gửi nó xuống biển hoặc đốt cháy. Nói với bản thân, "Tôi để lại lỗi lầm của mình trong quá khứ" Lặp đi lặp lại nghi thức này nếu cần. Rất nhiều người có suy nghĩ rằng chăm sóc bản thân là ích kỷ. Trên thực tế, đối xử tốt với bản thân là một trong những điều bạn cần phải có trách nhiệm nhất. Nếu bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ dần cảm thấy mình xứng đáng nhận được những sự chăm sóc như vậy. Và theo đó, bạn sẽ sớm cảm thấy hài lòng với chính mình. Dưới đây là một vài ý kiến hữu ích: Đặt ra những khoảng thời gian cụ thể mà bạn không cần phải làm việc. Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Tập thể dục. Hãy để cho hoóc-môn endorphin được giải phóng! Khi bạn thật sự cố gắng hết sức để tập thể dục, bạn nên cảm ơn bản thân vì điều đó. Ngủ đủ giấc. Đừng hy sinh nhu cầu thiết yếu này của con người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh về cả mặt tinh thần và thể chất. Khẳng định là sự bày tỏ đơn giản và tích cực về bản thân. Hãy nghĩ tới một câu khẳng định như vậy và sử dụng bút viết bảng để viết nó lên gương trong nhà tắm của bạn. Đọc to nó vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và vào mỗi lần bạn bước vào phòng tắm. Có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy điều đó thật ngớ ngẩn! Những cảm giác này sẽ qua đi và đến một lúc nào đó nó sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng khi là chính mình. Dưới đây là một vài ví dụ: Tôi là một nhà văn tài năng. Tôi là một người mạnh mẽ. Tôi yêu bạn, ____ (điền tên của bạn vào).

Abstract: Làm bạn với chính mình. Vui mừng trước những ưu điểm của bản thân. Tha thứ cho bản thân. Tử tế với bản thân. Khẳng định.


Nếu môi trường làm việc liên tục khiến bạn bực bội bởi sự thiếu thân thiện hay đơn thuần vì bạn không yêu thích công việc của mình, bạn cần tìm công việc mới để trở nên vui vẻ hơn. Có thể khối lượng công việc của bạn quá lớn. Hãy bắt đầu tìm việc từ bây giờ để tìm được công việc mình yêu thích. Nếu không vui khi theo đuổi chương trình học, có thể bạn cần thay đổi chuyên ngành, hoặc thử một công việc hoàn toàn mới. Nếu thực sự không vui khi là ông bố hay bà mẹ nội trợ, có lẽ đã tới lúc để bạn nghĩ về những lựa chọn khác, ví dụ như đi làm. Việc không thể tìm kiếm được chút hứng khởi nào trong cuộc sống có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm. Hãy hỏi bác sĩ để biết thêm thông tin. Những dấu hiệu khác bao gồm nỗi buồn thông thường, sự lo âu, mệt mỏi, chứng đãng trí và dễ cáu giận. Hãy hẹn gặp bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng này.

Abstract: Quan sát môi trường làm việc của bạn. Kiểm tra liệu sự hứng khởi ở bạn có giảm thiểu ở các khía cạnh khác trong cuộc sống hay không. Quan sát liệu bạn còn biểu hiện nào khác của chứng trầm cảm hay không.


Hầu hết các loài dê đều mọc sừng, và nếu được để nguyên, những chiếc sừng sẽ là mối nguy hiểm tiềm tàng, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho con người và các động vật khác. Sau khi dê được 2 tuần tuổi, bạn có thể khử sừng dê vào bất cứ lúc nào. Việc này có thể khiến dê bị đau và khó thực hiện nếu không có sự trợ giúp. Bạn nên nhờ người nuôi dê có kinh nghiệm hoặc bác sĩ thú y giúp đỡ, nhất là người biết cách gây tê trước khi bắt đầu làm thủ thuật. Nếu vùng da trán của dê có thể dịch chuyển dễ dàng khi chà xát thì có lẽ con dê đó vốn dĩ không có sừng và không cần phải khử sừng. Ngay cả khi nuôi dê sinh sản, bạn cũng chỉ cần một con đực cho 25-50 con cái. Những con dê đực con mà bạn không định để phối giống nên được thiến vào khoảng 2 tuần tuổi hoặc muộn hơn, nhưng chỉ thực hiện khi chúng khỏe mạnh. Bạn cần nhờ bác sĩ thú y tiêm phòng uốn ván cho dê trước khi tiến hành thủ thuật. Dê đực có tinh hoàn to, do vậy ngay cả dê thiến cũng có thể trông không giống như đã được thiến. Nếu muốn dê cái cho sữa hoặc sinh dê con, bạn sẽ cần cho chúng phối giống khi đã đến tuổi sinh sản. Khi dê cái động dục, bạn hãy tách chúng khỏi đàn và đưa sang chuồng dê đực thay vì làm ngược lại. 2-4 lần phối giống thường là đủ để đảm bảo dê cái mang thai. Thời gian mang thai trung bình của dê là 150 ngày, nhưng cũng có thể thay đổi tùy giống dê. Dê cái mang thai đã có thể cho sữa khi bầu vú căng to. Vắt sữa 1-2 lần mỗi ngày cho đến khoảng 2 tháng trước ngày dự sinh. Thời gian ngừng vắt sữa sẽ đảm bảo dê mẹ có đủ dinh dưỡng để nuôi dê con mới đẻ. Tiếp tục vắt sữa trở lại khi dê con được khoảng 6 tuần tuổi. Bạn không cần phối giống cho dê cái cho đến khi lượng sữa sụt giảm đáng kể. Bạn cần biết một người mà bạn có thể hỏi nếu một trong những con dê bạn nuôi gặp vấn đề về sức khỏe hoặc xổng ra khỏi trại. Nếu không có bác sĩ thú y và các chủ trại dê ở gần đó, bạn nên tìm sách hướng dẫn về việc chăn nuôi dê có đề cập đến các vấn đề như kiểm tra sức khỏe và nhận biết các dấu hiệu bệnh ở dê. Bất kể là bán các sản phẩm thịt, lông, sữa hoặc dê con, bạn sẽ phải tìm kiếm thị trường. Với trại chăn nuôi quy mô nhỏ, cách dễ nhất là bán lẻ trong cộng đồng hoặc bán ở chợ nông sản. Nếu có nhiều sản phẩm hơn, bạn có thể bán qua mạng và vận chuyển theo đơn đặt hàng hoặc bán cho các lái buôn. Cân nhắc việc mở cửa trang trại đón khách du lịch và tính phí khi mọi người đến thăm và chơi với những chú dê thân thiện.

Abstract: Khử sừng mới nhú của dê non. Thiến hầu hết các con đực. Phối giống cho dê cái. Vắt sữa dê hàng ngày. Tìm chuyên gia để được tư vấn trong trường hợp xảy ra vấn đề nghiêm trọng. Tìm nơi bán sản phẩm.


Bạn sẽ cần bột ngô, siro ngô, giấm và nước lạnh. Ngoài ra, bạn cần chảo để đun keo và thìa để khuấy. Khi đã nguội, đổ hỗn hợp vào hộp có nắp và bảo quản trong tủ lạnh. Bảo quản như vậy thì keo sẽ giữ được khoảng 2 đến 4 tuần. Hiệu quả của keo sẽ tốt hơn khi bạn để nó qua một đêm trước khi dùng.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Để hỗn hợp nguội.


Sau khi kết thúc một ngày, trang điểm, bụi bẩn, dầu nhờn bám đầy trên mặt. Hãy tạo thói quen làm sạch da trước khi đi ngủ. Dùng dầu tẩy trang. Nó không chỉ có tác dụng làm thông thoáng lỗ chân lông, mà còn ngăn vi khuẩn trên gối xâm nhập vào da khi ngủ. Dùng xà phòng dịu nhẹ. Hãy nhớ rằng bạn muốn rửa sạch da mặt, không phải làm mất dầu trên da — nếu thấy da khô sau khi rửa mặt, có thể bạn đang sử dụng loại xà phòng tẩy mạnh. Tránh vùng mắt, vùng da quanh mắt rất nhạy cảm đối với các chất làm sạch. Rửa sạch bằng cách vỗ nước lên mặt. Sử dụng khăn hoặc giẻ để lau sạch da có thể khiến da bị kích ứng. Bạn nên cúi mặt xuống bồn rửa, đặt hai tay sát nhau và lấy một chút nước để vỗ quanh mặt. Chỉ sau khoảng 10 lần là da mặt đấ sạch hoàn toàn. Lau khô. Đừng chà mạnh da bằng khăn. Thay vào đó, hãy làm thật nhẹ nhàng hoặc để mặt tự khô. Nước hoa hồng loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn trên da mà xà phòng bỏ xót, và giúp se khít lỗ chân lông. Không phải ai cũng cần dùng nước hoa hồng, tuy nhiên một số người cho rằng nó rất hữu ích. Nhỏ một vài giọt lên tấm bông cotton. Lau nhẹ nhàng trên da. Chỉ sự dụng chất làm se nếu da bạn là da dầu. Chất làm se là một loại nước hoa hồng mạnh chứa 60% cồn. Nếu da bạn khô thì việc sử dụng chất này có thể gây mụn. Cây phỉ là một nguyên liệu tự nhiên có thể dùng thay thế các loại nước hoa hồng/chất làm se. Chỉ nên dùng nước hoa hồng với vùng da có thể bị mụn. Chẳng hạn như, bạn chỉ cần dùng trên vùng mũi hoặc trán. Sử dụng sữa dưỡng vào buổi sáng như lớp nền trang điểm, giúp giữ lớp trang điểm lâu trôi hơn. Dưỡng ẩm vào ban đêm giúp da tái tạo và ngăn chặn các nếp nhăn. Tóm lại, đó là một bước quan trọng để duy trì làn da đẹp. Sử dụng kem dưỡng ẩm nhẹ vào ban ngày. Nếu bạn dễ bị mụn, chỉ nên sử dụng kem dưỡng ẩm đậm đặc vào ban đêm và sử dụng loại nhẹ hoặc dạng gel vào ban ngày. Đừng quên vùng cổ và mu bàn tay. Những vùng này hay bị khô và kích ứng nếu bạn không dưỡng ẩm. Nếu da bạn có thiên hướng khô và bong tróc, tẩy da chết tuần một lần giúp làm sạch tế bào chết. Hãy chọn loại tẩy da chết có hạt siêu mịn, không nên chà xát mạnh trên da — chỉ nên dùng lực và chuyển động nhẹ nhàng. Đường trộn mật ong cũng có thể trở thành một loại tẩy tế bào chết tuyệt vời. Rửa sạch với nước ấm. Bạn cũng có thể dùng một bàn chải dành riêng cho mặt để tẩy tế bào chết. Làm sạch mặt với những chuyển động tròn, nhỏ. Bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài để tránh sạm da, khô da. Được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời sẽ giúp da căng mọng và dẻo dai trong nhiều năm. Hãy nhớ, chỉ mất 15 phút là da đã bị cháy nắng, do đó hãy chuẩn bị kỹ càng. Sử dụng kem chống nắng chứa SPF 30 — những loại cao hơn cũng không hiệu quả hơn. Chọn cách trang điểm cho phép phun với lớp kem chống nắng nhẹ và khô. Sử dụng lớp nền hoặc kem dưỡng ẩm cùng với kem chống nắng, khi đó da sẽ được bảo vệ.

Abstract: Rửa mặt vào buổi tối. Dùng nước hoa hồng. Dùng kem dưỡng ẩm. Tẩy tế bào chết một tuần một lần. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.


Hầu hết mọi người sợ mèo đều đã ý thức được rằng mèo cũng khá vô hại. Tuy nhiên, họ lại có phản ứng sợ hãi xuất hiện trong não bộ khiến họ không thể kiểm soát được vào thời điểm hiện tại. Nỗi sợ ám ảnh thường là hành vi được tích lũy. Một người có thể đã có trải nghiệm tồi tệ với mèo, trong tiềm thức họ bắt đầu liên kết mèo với nhiều điều tiêu cực như bệnh tật, hoặc họ đã "tích lũy" nỗi sợ mèo từ việc quan sát phản ứng sợ hãi của bố mẹ khi mèo ở xung quanh từ khi còn là trẻ con. Rất nhiều khu vực não bộ có liên quan đến nỗi sợ ám ảnh. Do đó, bạn cần thời gian để rèn luyện lại não bộ nhằm suy nghĩ và phản ứng khác đối với mèo. Khi có thể xác định được những suy nghĩ vô ích này, thì bạn có thể bắt đầu đánh giá chúng. Bạn sẽ có khả năng nhận ra rằng hầu hết mọi suy nghĩ đó đều thuộc một (hoặc nhiều hơn) trong 3 sự xuyên tạc nhận thức: Dự đoán tương lai là khi một người cho rằng họ biết kết quả của sự việc sẽ là gì mà lại không có chứng cứ thực sự để chứng minh dự đoán đó. Ví dụ, bạn có thể nghĩ "Con mèo này sắp làm xước da mình" thậm chí bạn chưa từng có bất kỳ tương tác nào với con mèo đó trước đây. Khái quát hóa quá mức là khi một người nhìn nhận tình huống nào đó và khái quát hóa nó đối với tất cả các tình huống. Ví dụ, bạn có thể nghĩ "Con mèo của người bạn đã từng cào mình 2 năm trước do đó tất cả con mèo đều đáng ghét". Làm trầm trọng hóa vấn đề là khi bạn dự đoán một hậu quả tiêu cực sắp xảy ra và tin rằng khi nó xảy ra, thì sẽ có kết thúc thê thảm. Làm trầm trọng hóa vấn đề là lúc bạn cho rằng một tình huống sắp dẫn đến bi kịch tồi tệ nhất. Ví dụ, bạn có thể nghĩ "Nếu con mèo cào mình, thì mình sẽ bị nhiễm trùng và chết". Bạn có thể tạo ra phát biểu thay thế để chống lại suy nghĩ tiêu cực. Khi làm thế, bạn thật sự đang rèn luyện lại tiềm thức nhằm giải phóng sự xuyên tạc nhận thức không có giá trị và thay thế chúng bằng niềm tin tích cực hơn. Tập trung thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng câu tích cực giúp bạn nhấn mạnh kết quả trung lập hoặc lạc quan hơn. Ví dụ, bạn có thể thay thế suy nghĩ "Con mèo này sắp cào mình" với câu "Nhiều người tiếp xúc với mèo hằng ngày và không hề bị cào hay xước da". Bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng cách dùng nhiều câu ít tiêu cực hơn so với suy nghĩ thực sự mà bạn có. Ví dụ, bạn có thể thay thế suy nghĩ "Nếu con mèo cào mình, thì mình sẽ bị nhiễm trùng và chết" với câu ít tiêu cực hơn, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là con mèo cào mình và chạy mất. Mình đã từng bị cào xước da trước đây và điều này không hề nghiêm trọng. Mình sẽ không có nguy cơ bị nhiễm trùng". Cuối cùng thì bạn có thể thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng điều gì đó thậm chí lạc quan, tươi đẹp hơn. Cố gắng dùng cách này bất cứ khi nào suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Kết quả là bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ tích cực hơn về mèo.

Abstract: Nhận ra rằng nỗi sợ ám ảnh mèo có nguy cơ thêm trầm trọng bởi suy nghĩ vô ích. Tạo danh sách nhiều suy nghĩ vô ích và tiêu cực mà bạn trải qua khi ở gần mèo. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ hữu ích hơn.


Cho dù bạn chỉ vỗ nước nhẹ lên mặt, dùng bàn chải để tẩy tế bào chết, hay sử dụng dầu tẩy trang, hãy cứ tiến hành như bình thường. Dùng khăn mềm vỗ nhẹ cho khô, tránh lau mạnh bởi da mặt rất dễ bị tổn thương. Dầu dừa là loại kem dưỡng vùng dưới mắt và mi mắt rất tuyệt vời. Dầu dừa giúp dưỡng ẩm cho vùng da mỏng manh, làm mờ các vết thâm và cải thiện nếp nhăn. Hãy xoa một lượng nhỏ quanh mắt và tập trung vào phần có nếp nhăn. Chỉ dùng một lượng nhỏ như hạt đậu cho mỗi mắt. Lưu ý không dùng quá nhiều. Tránh để dầu dừa rơi vào mắt. Dầu sẽ tạo ra một lớp màng mỏng che phủ mắt, khiến mắt bạn bị mờ đi một lúc! Nếu vùng da giữa hai lông mày, thái dương hay bất cứ vùng da nào của bạn bị khô, hãy thoa một lượng dầu vừa phải và theo đường tròn. Dầu dừa tinh khiết làm mềm và dưỡng ẩm đôi môi nứt nẻ của bạn. Dầu dừa có thể ăn được nên bạn không cần phải lo lắng nếu có vô tình liếm phải. Trên thực tế, ăn dầu dừa rất tốt cho sức khỏe. Bôi dầu dừa lên mặt sau khi tắm hoặc rửa mặt, để dầu ngấm vào da trong khoảng 10 phút trước khi trang điểm. Bạn chỉ cần lượng dầu dừa cỡ đồng xu cho cho toàn bộ da mặt. Một số người bị mụn khi dùng dầu dừa trên toàn bộ da mặt. Hãy thử nghiệm trên một phần da mặt trong một vài ngày trước. Nếu thấy có hiệu quả và không xuất hiện kích ứng da, bạn có thể dùng cho toàn bộ da mặt. Bạn có thể dùng dầu dừa như một loại dầu tẩy trang. Lưu ý rằng nếu lỗ chân lông của bạn dễ bị bít, hãy cẩn thận. Bạn có thể dùng dầu oải hương nếu lo lắng rằng dầu dừa quá nhiều dưỡng chất so với da của bạn.

Abstract: Thực hiện các bước rửa mặt thông thường của bạn. Xoa một ít dầu dừa quanh vùng mắt. Bạn cũng có thể dùng dầu dừa cho các vùng da khô khác. Thoa dầu dừa lên môi. Dùng dầu dừa như kem dưỡng da mặt.


Rửa tay thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn nhiễm trùng nấm lây lan. Vì vậy, bạn nên rửa tay sạch mỗi khi chạm vào vị trí bị nhiễm trùng nấm hoặc sau khi chạm vào các vật/bề mặt có thể bị nhiễm nấm. Ví dụ, bạn nên rửa tay ngay sau khi dùng các thiết bị tại phòng tập thể hình. Nhiễm trùng nấm ở bất kỳ dạng nào cũng sẽ lây lan qua tiếp xúc. Nếu bị nhiễm trùng nấm, bạn nên tránh xuất hiện ở nơi công cộng để giảm nguy cơ lây bệnh cho mọi người. Ví dụ, người bị nhiễm trùng nấm có thể lây bệnh nếu đến phòng tập thể hình hoặc đi bơi ở hồ bơi công cộng. Không đi đến phòng tập thể hình, hồ bơi công cộng hoặc nhà tắm công cộng cho đến khi nhiễm trùng nấm được chữa khỏi. Bạn có thể bị lây nhiễm trùng nấm nếu đi bằng chân trần nên mang giày dép sẽ là cách để bạn bảo vệ bản thân. Nếu bạn bị nhiễm trùng nấm ở chân, việc đi chân trần có thể làm tăng nguy cơ lây lan cho mọi người. Luôn nhớ phải mang giày dép khi đến nơi công cộng, đặc biệt là ở những địa điểm như phòng thay đồ công cộng – nơi mọi người thường đi chân trần. Một số ngành nghề yêu cầu phải tiếp xúc với mọi người và nếu bạn đang bị nhiễm trùng nấm, việc tiếp xúc có thể làm tăng nguy cơ lây lan cho mọi người. Vì vậy, nếu công việc yêu cầu bạn phải tiếp xúc trực tiếp với người khác, ví dụ như nghề y tá, bạn nên báo cáo cho cấp trên biết về tình trạng bệnh. Không dùng chung đồ dùng cá nhân với người khác, cho dù bạn có bị nhiễm trùng nấm hay không. Nhiễm trùng nấm lây lan qua tiếp xúc nên việc dùng chung có thể làm tăng nguy cơ lây lan bào tử nấm. Bạn nên tránh cho người khác dùng chung vật dụng cá nhân (mặc dù thể hiện được lòng tốt) để giảm nguy cơ lây hoặc nhiễm nấm. Không dùng chung vật dụng cá nhân như quần áo, khăn tắm, giày dép, vớ (tất), đồ trang điểm, sản phẩm khử mùi hoặc bất kỳ vật dùng nào bạn dùng/mang trên người. Nếu đang bị nhiễm trùng nấm, bạn nên che kín vị trí nhiễm trùng trước khi đến nơi công cộng. Việc vô tình khiến vị trí nhiễm trùng chạm vào người/đồ vật khác có thể làm lây nấm. Vì vậy, tốt nhất nên che kín vị trí nhiễm trùng cho đến khi chữa khỏi. Không nhất thiết phải cho trẻ nghỉ học nếu trẻ bị nhiễm trùng nấm. Tuy nhiên, bạn cần che kín vị trí nhiễm trùng cho trẻ và thông báo cho nhà trường. Không che vị trí nhiễm trùng quá kín và quá chặt. Khi điều trị nhiễm trùng nấm, việc giữ cho vết nhiễm trùng được khô thoáng là vô cùng quan trọng.

Abstract: Rửa tay thường xuyên. Tránh xa các địa điểm công cộng. Luôn mang giày dép. Báo cáo với cấp trên nếu bị nhiễm trùng nấm. Chỉ nên sử dụng đồ dùng cá nhân. Che kín vị trí bị nhiễm trùng nấm.


Mỗi loại bia, rượu táo, và các loại thức uống khác có nồng độ cồn khác nhau. Nếu muốn say nhanh, bạn nên chọn đồ uống có nồng độ cồn cao. Trên vỏ chai thường ghi sẵn nồng độ cồn. Phần trăm càng cao bạn càng nhanh say. Bia có nồng độ cồn cao thường dao động từ 15-18%. Loại bia này có thể là sản phẩm của công ty sản xuất bia quy mô nhỏ độc lập thay vì công ty lớn. Bia với nồng độ cồn 11% cũng có thể phát huy tác dụng. Nếu không tìm được loại 15-18%, bạn có thể thay bằng loại 11%. Uống có chừng mực. Một số loại bia mạnh có thể làm bạn quay cuồng. Giảm tốc độ uống khi cảm thấy chóng mặt. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, bạn nên ngừng uống. Nếu không bạn sẽ bị ngộ độc rượu bia. Rươu pha với đồ uống ăn kiêng, chẳng hạn như soda ăn kiêng, có thể làm bạn say nhanh hơn. Lý do là vì loại soda thông thường là được xem là một loại thực phẩm và làm chậm quá trình hấp thu rượu bia của cơ thể. Soda ăn kiêng không được xem là thức ăn, khiến cho cơ thể hấp thu rượu bia nhanh hơn. Mọi người thường ít khi để ý đến việc say nhanh khi pha rượu với đồ uống ăn kiêng. Nếu pha rượu với soda ăn kiêng, bạn nên lưu ý rằng mình sẽ say hơn so với dự tính. Loại đồ uống này khiến bạn say nhanh hơn. Nếu muốn say nhanh và thích sâm panh hoặc rượu nho pha soda, bạn có thể gọi đồ uống có ga. Đồ uống có ga bao gồm sâm panh, rượu vang sủi bọt, rượu nho pha soda, và rượu pha với nước khoáng có ga. Rượu mạnh có thể làm bạn say nhanh hơn so với bia hoặc rượu vang vì chúng có nồng độ cồn cao. Bạn có thể uống vài ngụm để say nhanh vì cơ thể đang hấp thu đồ uống có độ cồn cao với tốc độ nhanh. Vodka được chứng minh có khả năng làm tăng tốc độ say xỉn. Bạn có thể uống rượu mạnh nếu muốn say thật nhanh. Ghi nhớ rằng mỗi quán bar sẽ pha chế đồ uống với nồng độ cồn cao hoặc thấp. Ví dụ, một số nhân viên pha chế sẽ dùng nhiều rượu hơn trong thức uống. Bạn có thể gọi phần đồ uống gấp đôi. Khi đó lượng thức uống sẽ bao gồm hai phần thông thường. Nếu uống nhiều và nhanh hơn, bạn sẽ say nhanh. Rượu mạnh có nồng độ cồn rất cao. Nếu uống quá nhiều, có thể bạn sẽ khó chịu. Bạn chỉ nên uống một hoặc hai phần rượu mạnh.

Abstract: Lưu ý nồng độ cồn. Chọn đồ uống ăn kiêng kết hợp với rượu mạnh. Thử đồ uống có ga. Chọn rượu mạnh thay cho bia.


Đối với các phân số đơn giản không có biến số, bạn chỉ cần biểu diễn mỗi phân số dưới dạng số thập phân để xác định tính tương đương. Vì mỗi phân số thực chất là một phép chia, đây là cách đơn giản nhất để xác định tính tương đương. Ví dụ, lấy phân số 4/8 bên trên. Phân số 4/8 tương đương với 4 chia cho 8, 4/8 = 0,5. Bạn có thể chia phân số kia như vậy, 8/16 = 0,5. Bất kể dạng thức của phân số là gì, chúng là tương đương nhau nếu hai số này bằng nhau khi biểu diễn dưới dạng thập phân. Hãy nhớ rằng việc biểu diễn dưới dạng thập phân có thể cho ra nhiều chữ số trước khi kết luận là chúng không tương đương. Một ví dụ cơ bản là 1/3 = 0,333… trong khi 3/10 = 0,3. Chỉ cần nhiều hơn một chữ số, chúng ta thấy rằng hai phân số này là không tương đương. Đối với các phân số phức tạp hơn, phương pháp chia này đòi hỏi thêm các bước. Giống như nhân, bạn có thể chia tử số và mẫu số của một phân số cho cùng một số để được một phân số tương đương. Tuy nhiên phân số đạt được phải có cả tử và mẫu đều là số nguyên. Ví dụ phân số 4/8. Thay vì nhân, chúng ta chia cả tử số và mẫu số cho 2, chúng ta được (4 ÷ 2)/(8 ÷ 2) = 2/4. 2 và 4 đều là số nguyên nên phân số tương đương này hợp lệ. Hầu hết các phân số thường được biểu diễn dưới dạng tối giản, và bạn có thể đưa chúng về dạng tối giản bằng cách chia cho thừa số chung lớn nhất của tử và mẫu. Bước này hoạt động theo cùng logic là biểu diễn các phân số tương đương bằng cách chuyển chúng sang có cùng mẫu số, nhưng phương pháp này đòi hỏi rút gọn mỗi phân số về dạng tối giản. Khi một phân số đã ở dạng tối giản, tử số và mẫu số của nó đều nhỏ nhất có thể. Bạn không thể chia chúng cho bất kỳ số nguyên nào để được số nhỏ hơn. Để chuyển một phân số về dạng tối giản, chúng ta chia tử số và mẫu số cho thừa số chung lớn nhất. Thừa số chung lớn nhất của tử số và mẫu số là số lớn nhất mà chúng chia hết cho. Vậy, trong ví dụ 4/8, vì 4 là số lớn nhất mà cả 4 và 8 đều chia hết, chúng ta sẽ chia tử số và mẫu số của phân số này cho 4 để được dạng tối giản. (4 ÷ 4)/(8 ÷ 4) = 1/2. Trong ví dụ khác là 8/16, GCF là 8, kết quả cũng bằng 1/2.

Abstract: Chia mỗi phân số thành dạng thập phân. Chia tử số và mẫu số của một phân số cho cùng một số để được phân số tương đương. Rút gọn phân số về dạng tối giản.


. Biết bao nhiêu người xung quanh có tiềm năng trở thành bạn bè của bạn, nhưng có thể bạn không biết làm cách nào để tiếp cận và kết nối với họ. Dù sao thì việc bắt chuyện đôi khi cũng khá đáng sợ. Nhưng bạn đừng nghi hoặc bản thân mình – bạn sẽ làm được! Hãy hít một hơi sâu và hỏi chuyện một người lạ về bản thân họ hoặc nhận xét về những thứ xung quanh. Chìa khóa vàng ở đây là mọi người thường thích nói chuyện về mình và những điều họ quan tâm, vì vậy bạn hãy tìm các manh mối có thể giúp bạn khơi gợi họ trò chuyện. Ví dụ, khi đang xếp hàng ở cửa hàng thực phẩm và trông thấy một cậu bé đứng phía trước đang chơi game trên điện thoại, bạn có thể nói, "Em chơi trò này có vẻ giỏi nhỉ. Mục tiêu của trò này là gì thế?" Cố gắng đặt những câu hỏi mở vốn đòi hỏi người kia phải đưa ra câu trả lời chi tiết thay vì chỉ trả lời "có" hoặc "không." Một câu hỏi mở hay có thể là, "Lướt sóng là môn thể thao yêu thích của bạn à? Vậy bạn thích nhất môn này ở điểm nào?" Khi cảm thấy cô đơn hoặc không tự tin với kỹ năng kết bạn của mình, có thể phản ứng tự nhiên của bạn là từ chối những lời mời đến những buổi tiệc tùng hoặc các hoạt động khác. Tuy nhiên, những sự kiện như vậy có thể là cơ hội cực kỳ quý giá để kết bạn. Dù có thể hồi hộp, nhưng bạn hãy lấy hết can đảm để nói chuyện, đến dự tiệc ở công ty hoặc tiệc mừng em bé sắp chào đời của cô chị họ. Sự mạo hiểm của bạn sẽ được đền đáp bằng những người bạn mới! Bạn có thể yêu quý mọi người hơn chỉ bằng cách nhìn thấy họ xung quanh mình – hiện tượng tâm lý học này gọi là hiệu ứng tiếp xúc đơn thuần. Hãy tìm những nơi có nhiều người lui tới như quán cà phê và thường xuyên đến đó. Biết đâu bạn sẽ trở thành bạn của nhân viên trong quán hoặc các khách quen của quán! Người ta thường bị hút vào những người tỏa ra nguồn năng lượng tích cực. Bạn hãy dặn mình luôn nói tốt về người khác. Những câu chuyện ngồi lê đôi mách không mấy hay ho - cho dù đôi khi chỉ để tiêu khiển - sẽ không giúp bạn có những người bạn tốt. Và đừng quên mỉm cười! Tự nhiên bạn sẽ có vẻ thân thiện và đáng mến hơn. Người ta thường thích những người có thể khiến họ cảm thấy vui vẻ, vì thế bạn hãy khích lệ họ và nói những lời khen ngợi chân thành. Bạn có thể nói, "Mình phục bạn quá, tuần nào bạn cũng đến nhà từ thiện để làm tình nguyện. Bạn có thể kể cho mình nghe về công việc đó không?" Bạn có thể phấn chấn hơn và có cái nhìn tích cực hơn khi ở bên cạnh mọi người. Nếu chọn chơi một môn thể thao hoặc một sở thích, bạn hãy tham dự các sự kiện của câu lạc bộ, những ngày hội thể thao và các cuộc thi đấu. Khi ở các sự kiện đó, bạn sẽ gặp gỡ những người có cùng sở thích như mình. Khơi gợi một cuộc trò chuyện sẽ dễ thôi – bạn chỉ cần bắt đầu tán gẫu về những điều mà mọi người cùng chia sẻ! Đừng sợ gia nhập một câu lạc bộ mà bạn chưa từng thử bao giờ, chẳng hạn như câu lạc bộ ứng tác hoặc bowling. Có thể bạn gặp nhiều người cũng thiếu kinh nghiệm như bạn, và biết đâu các bạn có thể gắn kết với nhau thông qua các thử thách và các lỗi "ngớ ngẩn". Bạn cứ thong thả nếu cảm thấy còn ngần ngại. Chỉ cần bạn đừng để cho nỗi sợ bị từ chối ngăn cản mình kết nối với những người bạn tuyệt vời có cùng sở thích. Có thể bạn phải mất chút thời gian mới tìm được bạn bè trong vùng, nhưng bạn có thể dễ dàng tìm được nhiều người trên mạng cùng chia sẻ các suy nghĩ, ý tưởng và đam mê với mình. Tình bạn online tuy không thân thiết như ngoài đời thực và thường thì không hoàn toàn giải tỏa được sự cô đơn. Tuy nhiên, đây vẫn là một cách hay để có cảm giác kết nối và lấp đầy thời gian. Chỉ cần bạn đừng để bạn bè trên mạng ngăn cản bạn kết bạn ngoài đời, và hãy cẩn thận khi gặp gỡ hoặc liên lạc với bất cứ người nào bạn gặp trên mạng. Những công việc giúp ích cho khu phố bạn ở như các dự án phục vụ cộng đồng là một cách hay để gặp gỡ mọi người và trả ơn cuộc đời. Việc giúp đỡ những người kém may mắn hơn cũng giúp bạn chui ra khỏi vỏ ốc của mình và nhìn sự việc thấu đáo hơn. Bạn có thể thấy mình còn biết ơn nhiều hơn vì những gì bạn đang có. Bạn có thể dạy người lớn và trẻ em học đọc tại thư viện ở địa phương, làm công việc tình nguyện ở bếp ăn từ thiện hoặc làm vệ sinh công viên gần nơi bạn ở.

Abstract: Bắt chuyện với người khác Đặt mình vào các tình huống xã hội. Hãy lạc quan khi tương tác với những người khác. Theo đuổi sở thích cùng những người khác. Tìm những người bạn tâm đầu ý hợp trên mạng. Làm tình nguyện.


Thỏ là con mồi trong tự nhiên, vì vậy chúng thường chịu nhiều căng thẳng hơn các loài động vật khác. Điều này có nghĩa là thỏ hoang có thể sẽ chạy trốn nếu bạn cố tiếp cận nó. Phản xạ phòng vệ trước tiên của nó là bỏ chạy đến nơi an toàn. Đừng cố ngăn thỏ chạy trốn. Việc này chỉ khiến thỏ căng thẳng hơn. Thỏ có thể chết vì nó sẽ lên cơn đau tim hoặc bị sốc, làm cho ruột bị tắc và dẫn đến chết đói. Để thỏ quen dần với bạn và không xem bạn là kẻ thù, hãy hạ thấp người khi tiếp cận nó. Cách này sẽ làm thỏ cảm thấy ít bị đe dọa. Nếu thỏ tiến đến bạn, ban đầu đừng đáp trả lại. Hãy ngồi im càng lâu càng tốt, có thể là hàng tiếng đồng hồ. Bạn có thể phải thử nhiều lần trong nhiều ngày để thỏ dần quen với bạn. Nếu bạn có mùi của những loài động vật chuyên săn thỏ, chẳng hạn như chó hoặc mèo, thỏ sẽ không đến gần bạn. Mặc quần áo mới giặt và rửa tay trước khi ra ngoài để đảm bảo không còn vương mùi của động vật khác. Muốn thỏ tin tưởng mình, hãy để lại một mẩu thức ăn ngon có thể dẫn dụ thỏ về phía bạn. Có thể kể đến các loại rau có lá xanh như cải xoong, lá bồ công anh và vài lát cà rốt. Cách này sẽ giúp thỏ tin tưởng bạn và chuyển sang thuần hóa nó. Khi bạn ra sức thuần hóa thỏ, hãy trò chuyện với nó bằng tông giọng thấp, dịu dàng, nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp trấn an và không gây hoảng sợ thêm cho thỏ. Đừng bao giờ la lớn hoặc làm ồn. Điều này sẽ khiến thỏ tháo chạy và bỏ trốn. Nếu bạn làm cho thỏ sợ, nó có thể cứng đơ toàn thân. Thỏ thường dùng phản xạ này để đánh lừa những kẻ săn mồi rằng nó đã chết hoặc để giúp nó ẩn nấp. Nếu thỏ tiếp cận bạn theo cách này, nghĩa là nó không vui khi thấy bạn và không muốn bạn nhấc nó lên. Nó đang thực sự hoảng sợ. Bạn cảm thấy rất muốn và dự định bế thỏ lên trong trạng thái căng trương lực, tuy nhiên đây không phải là cách hay để giúp thỏ. Thỏ có thể sẽ bị sốc và gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng. Thỏ có thể bị đau tim hoặc sốc và tử vong ngay sau đó. Nếu nhấc thỏ, đừng nhấc lên cao. Vì thỏ là loài vật sống trên mặt đất, nên nó sẽ vô cùng hoảng sợ khi bị nhấc lên. Việc này cũng có thể dẫn đến hội chứng đau tim hoặc sốc cho thỏ. Bạn cũng có thể làm chân của thỏ bị thương vĩnh viễn nếu nhấc nó lên.

Abstract: Sẵn sàng để thỏ chạy. Nằm xuống với thỏ. Tránh mùi của những động vật khác. Để lại một mẩu thức ăn. Trò chuyện nhỏ nhẹ với thỏ. Đối diện với chú thỏ đang sợ hãi. Tránh bế thỏ lên.


Để không khí tràn ngập toàn bộ phổi. Kìm hãm thôi thúc thở ra mau chóng trước khi bạn hít vào đủ sâu. Quá trình này sẽ cần luyện tập, bởi phần lớn chúng ta đều có thói quen hít thở nhanh và nông thay vì hít thở dài và sâu. Tập trung hít vào nhiều nhất có thể qua mũi, với những lông mũi nhỏ giữ bụi và độc tố khỏi xâm nhập hai lá phổi của bạn. Trong ngày, ta hay hít thở nhanh và nông mà không ý thức được điều đó. Những căng thẳng thường nhật khiến ta phân tán khỏi nhận thức về cách hít thở của bản thân. Hít thở sâu giúp bạn lưu tâm hơn tới cơ thể mình. Cảm nhận luồng khí tiếp cận và tràn ngập hai lá phổi. Khi bạn tập trung hít thở sâu, những lo lắng sẽ tạm thời được gác qua một bên. Khi hít một hơi thật sâu, hãy để bụng nở rộng từ 2,5 đến 5 cm. Không khí sẽ đi xuống cơ hoành và tràn ngập bụng bạn khiến bụng tròn căng. Quan sát một đứa bé đang ngủ, bạn sẽ thấy rằng trẻ nhỏ hít thở bằng bụng một cách tự nhiên. Bụng của chúng, không phải ngực, nâng lên và hạ xuống theo từng nhịp hít thở. Là người lớn, ta hít thở nông có điều kiện thay vì hít thở bằng bụng. Khi kiềm chế cảm xúc, ta có xu hướng hóp bụng lại, đồng thời bụng sẽ gồng lên thay vì thả lỏng. Nếu bạn đã biết cách hít thở phù hợp, sự căng cứng này sẽ biến mất. Nằm, đứng, hoặc ngồi thẳng khi bạn hít thở. Sẽ khó để hít thở sâu hết mức nếu tư thế của bạn lòng khòng. Đặt một bàn tay lên bụng, và bàn tay còn lại lên ngực, khi bạn hít vào. Bạn sẽ hít thở sâu và đúng cách khi bàn tay đặt trên bụng vươn xa hơn bàn tay trên ngực lúc hít vào. Để hơi thở của bạn từ từ thoát qua mũi. Khi thở ra, hãy hóp bụng về phía xương sống. Thở ra toàn bộ không khí trong phổi bạn. Sau khi thở ra, tiếp tục hít vào thật sâu qua mũi và thực hiện quá trình hít thở sâu. Cố gắng thở ra trong khoảng thời gian dài gấp đôi thời gian hít vào, và đẩy khí ra hoàn toàn. Mỗi lần bao gồm một nhịp hít vào và một nhịp thở ra. Động tác này sẽ giúp bạn bình tĩnh bằng cách làm chậm nhịp tim và huyết áp, đồng thời khiến trí óc phân tán khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Chọn một tư thế thoải mái và tập hít thở sâu chuẩn xác 5 lần liên tiếp. Hãy nhớ rằng bụng của bạn phải nở ra ít nhất 2,5 cm và rộng hơn độ nở ngực. Khi bạn đã cơ bản nắm bắt cách thức hít thở sâu, hãy thử tập từ 10 đến 20 lần liên tục. Chú ý tới cảm giác của cơ thể khi khí ô-xi ngập tràn mọi cơ quan. Giờ thì bạn đã biết hít thở sâu, hãy sử dụng kỹ thuật đó như một phương pháp giảm thiểu căng thẳng tức thì khi cảm thấy bồn chồn hay lo lắng. Bạn có thể hít thở sâu một cách kín đáo ở nơi yên tĩnh. Bạn có thể chỉ cần hít thở sâu năm lần khi ngồi làm việc, đi tàu điện hoặc nói chuyện điện thoại. Dùng công cụ này để khiến mình bình tĩnh hơn bất kỳ lúc nào và bất cứ nơi đâu bạn cần. Mỗi lần bạn thấy mình hít thở ngắn và nông, hãy chuyển sang hít thở sâu. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bớt quẫn trí và kiểm soát bản thân tốt hơn. Bạn càng luyện tập hít thở sâu thì kỹ thuật này sẽ càng trở nên tự nhiên hơn. Xét cho cùng, khi còn là một đứa trẻ, bạn cũng đã hít thở rất sâu với từng nhịp thở của mình.

Abstract: Hít thật chậm và sâu qua mũi bạn. Để bụng bạn phình ra. Thở ra hoàn toàn. Tập hít thở sâu năm lần liên tục. Thực hiện kỹ thuật này mọi lúc mọi nơi.


Đừng vội dùng sơn hoặc thuốc nhuộm màu đỏ nâu ngay. Bạn nên kiểm tra xem màu sơn và thuốc nhuộm sẽ trông như thế nào khi đã khô nhằm đảm bảo đó là màu mà bạn muốn. Hãy chấm một ít màu sơn hoặc thuốc nhuộm lên một mẩu giấy nháp. Chờ sơn khô và kiểm tra xem bạn có ưng ý với màu đó không. Khi pha màu sơn, tốt nhất bạn nên chọn loại sơn có màu đơn sắc tố. Quá nhiều sắc tố có thể làm cho màu bị tối; vì vậy, bạn nên đảm bảo màu đỏ, vàng và xanh dương mà mình dùng đều thuộc loại đơn sắc tố. Việc làm nhạt màu đậm cần nhiều sơn, thời gian và công sức. Trái lại, bạn chỉ cần thêm một ít màu sơn đậm để làm cho màu nhạt trở nên đậm. Trước tiên bạn nên cố gắng tạo ra màu đỏ nâu nhạt vì việc làm cho màu nhạt trở nên đậm luôn dễ hơn.

Abstract: Thực hiện việc thử màu. Chỉ chọn màu đơn sắc tố. Thêm màu đậm vào màu nhạt.


Vi-rút Herpes có thể lây lan đến các ngón tay và gây ra bệnh chín mé. Để ngăn chặn bệnh nhiễm trùng này, bạn không nên dùng tay không chạm vào vết lở, mút ngón tay khi đang bị lở miệng hoặc tạo cơ hội tiếp xúc giữa ngón tay với vết lở. Dù lở miệng gây đau đớn nhưng bạn cũng phải kìm chế và tránh chạm vào vết lở. Thay vào đó, hãy uống thuốc giảm đau không kê đơn (thuốc OTC) như Ibuprofen hoặc Acetaminophen hay thoa kem giảm đau chứa Lidocain hoặc Benzocaine lên vết thương. Dù đã chú ý không chạm tay lên vết lở, nhưng vẫn có lúc bạn vô tình chạm phải mà không hề nhận ra. Rửa tay thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa vi-rút lây sang những vị trí khác trên cơ thể. Vi-rút Herpes có nguy cơ lây nhiễm cao nhất khi bạn bị lở miệng. Do đó, lở miệng được chữa lành sẽ giảm khả năng vi-rút lây sang những vị trí khác trên cơ thể. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc kháng vi-rút (ví dụ như Acyclovir, Valacyclovir, Famciclovir và Penciclovir). Các thuốc này giúp lở miệng nhanh lành. Thuốc kháng vi-rút có thể ở dạng viên hoặc dạng kem. Những trường hợp nặng có thể phải dùng đến thuốc tiêm. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc dạng kem OTC (chứa Docosanol) để ngăn lở miệng bùng phát. Bạn nên đeo găng tay dùng một lần hoặc sử dụng tăm bông khi thoa kem kháng vi-rút lên vết lở. Cách này giúp tránh chạm tay lên vết lở cũng như nguy cơ lây lan vi-rút.

Abstract: Tránh chạm tay vào vết lở. Rửa tay thường xuyên. Dùng thuốc giúp mau lành vết thương.


Phương trình hai biến được phân tích khác hơn phương trình bậc hai căn bản. Bất kỳ phương trình a2-b2 nào mà trong đó, a và b khác 0, sẽ được phân tích thành (a+b)(a-b). Ví dụ như phương trình 9x2 - 4y2 = (3x + 2y)(3x - 2y). Lưu ý rằng nếu tam thức ở dạng a2-2ab+b2, dạng phân tích thành nhân tử sẽ khác đôi chút: (a-b)2. Phương trình 4x2 + 8xy + 4y2 có thể được viết lại dưới dạng 4x2 + (2 × 2 × 2)xy + 4y2. Giờ ta thấy rằng nó đã ở dạng đúng và có thể tự tin nói rằng dạng phân tích thành nhân tử của phương trình này là (2x + 2y)2. Cuối cùng, cũng cần nói rằng phương trình bậc ba và kể cả phương trình có bậc cao hơn nữa đều có thể được phân tích thành nhân tử. Tuy nhiên, quá trình phân tích sẽ nhanh chóng trở nên phức tạp vô cùng. Ví dụ, 8x3 - 27y3 được phân tích thành (2x - 3y)(4x2 + ((2x)(3y)) + 9y2)

Abstract: Nếu phương trình ở dạng a2-b2, hãy phân tích thành (a+b)(a-b). Nếu phương trình ở dạng a2+2ab+b2, hãy phân tích thành (a+b)2. Nếu phương trình ở dạng a3-b3, hãy phân tích thành (a-b)(a2+ab+b2).


Nếu có danh sách dữ liệu trên Word, bạn có thể chuyển đổi thành định dạng bảng trên Word và sao chép nhanh bảng đó vào Excel. Nếu dữ liệu đã ở dạng bảng sẵn, hãy bỏ qua đến bước tiếp theo. Chọn toàn bộ văn bản mà bạn muốn chuyển đổi thành bảng. Chọn thẻ Insert (Chèn) và nhấp vào nút Table (Bảng). Chọn "Convert Text to Table" (Chuyển đổi văn bản thành bảng). Nhập số dòng trên mỗi bản ghi vào trường "Number of columns" (Số cột). Nếu bạn có một dòng trống giữa mỗi bản ghi, hãy thêm 1 vào tổng số. Nhấp    OK   . Word sẽ tạo bảng dựa trên thiết lập của bạn. Hãy kiểm tra lại để chắc chắn rằng mọi thứ nằm đúng vị trí. Dấu này sẽ hiện ra khi bạn di chuột lên bảng. Khi bạn nhấp vào, tất cả dữ liệu trong bảng sẽ được chọn. Ctrl+C để sao chép dữ liệu. Bạn cũng có thể nhấp vào nút "Copy" (Sao chép) nằm trong thẻ Home. Sau khi dữ liệu đã được sao chép, bạn có thể mở Excel. Nếu muốn đưa dữ liệu vào bảng tính có sẵn, hãy mở bảng tính lên. Đặt con trỏ chuột tại vị trí mà bạn muốn ô phía trên bên trái bảng hiển thị. Ctrl+V để dán dữ liệu. Từng ô trên bảng Word sẽ được nhập vào các ô riêng biệt trong bảng tính Excel. Tùy theo loại dữ liệu đang nhập mà có thể bạn cần tiến hành định dạng thêm. Chẳng hạn, nếu bạn đang nhập địa chỉ thành phố cùng với tên quốc gia viết tắt thì mã bưu chính có thể nằm cùng ô. Bạn có thể thao tác trên Excel để tách những dữ liệu này ra một cách tự động. Nhấp vào tiêu đề cột mà bạn muốn tách để chọn toàn bộ cột. Chọn thẻ "Data" (Dữ liệu) và nhấp vào nút "Text to Columns" (Chuyển văn bản thành cột). Nhấp vào Next > và chọn "Comma" trong trường Delimiter. Nếu bạn đang sử dụng ví dụ trên, thao tác này sẽ tách thành phố ra khỏi tên quốc gia viết tắt và mã bưu chính. Nhấp vào Finish để lưu lại thay đổi. Chọn cột cần được tách và lặp lại quá trình, nhưng lần này bạn chọn "Space" (Khoảng cách) thay cho "Comma" làm dấu phân cách. Tên quốc gia viết tắt sẽ được tách khỏi mã bưu chính.

Abstract: Tạo bảng trong Word bằng dữ liệu sẵn có. Kiểm tra định dạng của bảng. Nhấp vào dấu "+" nhỏ ở góc trên bên trái bảng. Nhấn . Mở Excel. Nhấn . Tách những cột còn lại.


Thư bày tỏ nguyện vọng là hình thức văn bản trang trọng, vì vậy bạn nên sử dụng giọng văn trang nghiêm ngay từ đầu. Ví dụ, ngay cả lời chào ("Kính gửi" ở đầu thư) cũng cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Ấn tượng đầu tiên rất quan trọng, vì vậy hãy đảm bảo tính chính xác về mặt hình thức. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên gửi thư đến đích danh người phụ trách đánh giá ứng viên, thường là trưởng phòng hoặc giám đốc nhân sự, với một lời chào đầu thư "Kính gửi Ông/Bà. (Họ Tên),". Nếu bạn không biết người này là ai, hãy gọi cho công ty/tổ chức để hỏi hoặc ghi là "Kính gửi Ban tuyển dụng,". Bạn cũng có thể bắt đầu với một tiêu đề và bỏ toàn bộ lời chào. Lưu ý rằng hầu hết các loại thư tín thương mại hiện nay đều khuyên bạn không nên sử dụng "To Whom It May Concern" (Gửi người có liên quan), vì điều này có thể được hiểu là thiếu đích danh hoặc thiếu tôn trọng. Đừng lãng phí thời gian sau lời chào đầu thư, hãy giới thiệu ngay thông tin về bạn, lý lịch và lý do viết thư của bạn. Đoạn văn giới thiệu thường có độ dài không quá một vài câu. Hãy nhớ rằng, đội ngũ tuyển dụng có thể phải đọc hàng tá EOI, vì vậy nếu họ nhanh chóng biết bạn là ai, họ sẽ hiểu được những thông tin quan trọng như: lịch sử công việc, kỹ năng, tính cách của bạn, vân vân. Ví dụ, nếu bạn nộp đơn cho vị trí công nghệ thông tin của chính phủ được đề cập ở trên, phần giới thiệu sau đây sẽ cho bạn biết bạn là ai và lý do bạn viết thư chỉ trong ba câu: "Tên tôi là Minh Quang. Tôi viết thư này để ứng tuyển cho vị trí chuyên viên công nghệ thông tin" được đăng trên trang web của quý công ty. Là một chuyên gia kỳ cựu trong ngành công nghệ thông tin với hơn mười năm kinh nghiệm và có niềm đam mê trong công việc, tôi tin mình sẽ phù hợp ở vị trí này." Sau đó, chuyển đến trình độ chuyên môn trong công việc. Hãy bắt đầu với quá trình công tác ấn tượng của mình. Bạn không cần viết chi tiết như trong sơ yếu lý lịch; hãy nêu lên một vài điều như, "Trong năm năm làm việc tại Công ty X với vai trò quản lý", thay vì liệt kê trình tự từ ngày bắt đầu đến ngày kết thúc và các nhiệm vụ cụ thể như bản sơ yếu lý lịch. Thường thì bạn nên cố gắng tóm lược mọi thứ trong phạm vi một đoạn văn ngắn. Nếu bạn không có quá trình công tác liên quan (chẳng hạn như khi bạn ứng tuyển vào một vị trí khởi điểm), đừng lo lắng. Thay vào đó hãy tập trung vào các kỹ năng, tính cách, đạo đức nghề nghiệp và các hoạt động bạn từng tham gia có thể mang lại lợi thế cho bạn. Ví dụ: nếu bạn đang ứng tuyển công việc đầu tiên của mình ở vị trí đầu bếp bộ phận tại một nhà hàng địa phương, bạn có thể mô tả trình độ ẩm thực của mình (bao gồm các lớp học nấu ăn hoặc trường dạy nấu ăn) cũng như công việc không liên quan đến nấu ăn bạn đã làm trong nhà hàng (như phục vụ, tiếp đón, v.v). Kinh nghiệm làm việc của bạn không phải là tất cả, đôi khi, các kỹ năng có giá trị chuyên môn cao sẽ giúp bạn trở thành một ứng cử viên sáng giá hơn nhiều so với khoảng thời gian làm việc ở các vị trí liên quan. Bạn nên đề cập đến những kiến thức chuyên môn hoặc sở trường để nêu bật vai trò của mình. Bạn có thể liệt kê nhiều điều, bên dưới chỉ là một vài ví dụ để bạn tham khảo: Kỹ năng ngôn ngữ. Sẽ là một điểm cộng lớn cho bạn khi nộp đơn vào các tổ chức quốc tế nếu bạn có thể thông thạo hoặc giao tiếp bằng ngôn ngữ khác. Kỹ năng công nghệ. Bạn có kiến thức lập trình cơ bản? Bạn có phải là bậc thầy về Excel không? Bạn có biết thiết kế web? Các công ty công nghệ và khởi nghiệp thường đòi hỏi những kỹ năng này. Chứng nhận chuyên môn. Bạn đã được cấp phép vận hành xe nâng? Hàn? Lái xe bán tải? Quản lý thực phẩm? Các loại chứng chỉ là rất cần thiết đối với những công việc lao động lành nghề. Gần cuối thư, bạn nên dành một vài câu để nói về lý do tại sao bạn là người phù hợp với công việc. Trừ khi bạn đã biết rõ về văn hóa tại công ty hoặc tổ chức mà bạn ứng tuyển, bạn không nên khẳng định mình là một mảnh ghép hoàn hảo về văn hóa hoặc có thể lập tức trở thành người bạn tốt nhất của mọi người. Thay vào đó, hãy tập trung vào những đặc điểm chứng minh mình là một nhân viên có giá trị. Bạn có thể sử dụng những đặc điểm bên dưới: Tính cách. Bạn có phải là người thân thiện và trung thực? Bạn có mối quan hệ tốt với các đồng nghiệp cũ hay không? Nhà tuyển dụng thường tuyển những người có kỹ năng làm việc nhóm tốt bởi họ sẽ giữ thái độ tích cực cũng như luôn giữ vững nhuệ khí trong công việc. Khả năng giao tiếp. Bạn có phải là người sôi nổi, hướng ngoại không? Hay bạn là một người ôn hòa, hướng nội? Thói quen tương tác với mọi người có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất công việc, vì tùy theo tính chất mà một công việc có thể đòi hỏi ứng viên phải khéo miệng hoặc không. Mục tiêu và đam mê. Bạn có thích công việc này? Liệu công việc này có thể giúp bạn đạt được những thành tựu như mơ ước? Các nhà tuyển dụng thường chọn những cá nhân có động lực mạnh mẽ để đảm nhận công việc. Sau khi trình bày tất cả những điều cần thiết để chứng minh mình là một ứng viên phù hợp với đầy đủ tố chất, hãy kết thúc bức thư ngắn gọn nhất có thể trong khi vẫn duy trì tính trang trọng. Đừng lãng phí thời gian để viết lời kết dài lê thê hay đầy xúc cảm; vì nhà tuyển dụng tiềm năng có thể sẽ khó chịu với những đoạn kết quá dài hoặc những lời hoa mỹ của bạn. Chẳng hạn, trong ví dụ về vị trí công nghệ thông tin được đề cập ở trên, chúng ta có thể kết luận như sau: "Xin vui lòng liên hệ với tôi qua điện thoại hoặc email tại (thông tin liên hệ). Rất mong nhận được hồi đáp từ phía ông/bà! Cảm ơn ông/bà đã dành thời gian xem qua lá thư này. Trân trọng, Minh Quang"

Abstract: Mở màn với một lời chào trang trọng. Giới thiệu ngắn gọn về bản thân. Giải thích quá trình công tác và khả năng đáp ứng công việc. Liệt kê các kỹ năng liên quan. Giải thích lý do vì sao bạn là một lựa chọn tuyệt vời. Kết thư lịch thiệp nhưng ngắn gọn.


Bạn không nhất thiết phải viết một tiêu đề sáng tạo. Tốt nhất là nên viết tiêu đề rõ ràng và đi thẳng vào vấn đề. Tiêu đề sẽ giúp người nhận hiểu được mục đích chính trong nội dung email khi nhìn lướt qua. Một số gợi ý tiêu đề cho một email nhắc nhở khéo léo như sau: Hỏi thăm Nhắc nhở về... Chuyến đi/sự kiện/v.v sắp tới Số người tham dự chuyến đi/sự kiện/v.v. Khi bạn cố gắng để tỏ ra thân thiện và lịch sự, khả năng là bạn sẽ quên điều gì đó quan trọng, chẳng hạn lời nhắc nhở mà bạn thực sự muốn nói. Hãy để lời nhắc nhở ở đầu thư, ngay sau câu chào hỏi và câu thể hiện mối quan hệ . Chẳng hạn như: "Chào Ben,Cũng đã một thời gian rồi kể từ khi chúng ta nói chuyện. Vợ và con anh có khỏe không? Vợ con em khiến em khá bận rộn, nhưng mà em muốn hỏi thăm anh về..." "Gửi Bà!Bà ơi, con muốn gửi cho bà tin nhắn này. Con xin lỗi con quá bận bà ạ. Con chỉ muốn nhắc bà về ngày hẹn ăn trưa của bà cháu mình..." Thường thì những từ ngữ lịch sự lại có cách diễn đạt dài dòng. Ví dụ câu "Hãy làm việc chăm chỉ hơn" sẽ lịch sự hơn khi nói "Thật tuyệt vời nếu anh làm việc chăm chỉ hơn". Khi tỏ ra trang trọng, cách diễn đạt dài dòng có thể sẽ khiến nội dung chính của email trở nên khó hiểu. Sử dụng bố cục email đơn giản. Chẳng hạn như cấu trúc này: Chào hỏi (phần mở đầu) → Mối quan hệ cá nhân → Nhắc nhở → Tạm biệt (phần kết) Với mỗi câu và mỗi phần trong một câu, bạn cần tự hỏi "Có cần thiết không?" Trong một số trường hợp, "cần thiết" mang ý nghĩa rộng như kiểu "Ý này cần thiết để email của mình không có giọng điệu lạnh lùng". Hãy bỏ bớt những nội dung thừa trong email. Nhìn chung, những trạng từ (như "rất", "thật sự", "quả thật", "cực kỳ", và "chắc chắn") có thể bị lượt bỏ để làm cho lời nhắn của bạn súc tích hơn. Tiếng Anh có từ "Valediction" nghĩa là "chào tạm biệt". Nhóm từ chào tạm biệt thường được dùng là "Trân trọng", "Thân chào", "Thân ái", và "Kính thư". Ký tên của bạn ngay dưới dòng tạm biệt. Tuy nhiên, những mẫu câu này lại quá chung chung. Bạn có thể thử dùng những gợi ý dưới đây: Bạn của cậu Chúc sức khoẻ Mến chúc những điều tốt đẹp nhất Một ngày tốt lành Hồi âm sớm nha Em mong rằng sẽ sớm nhận được phản hồi của anh/chị

Abstract: Sử dụng dòng tiêu đề. Nhớ bao gồm lời nhắc nhở của bạn. Sử dụng từ ngữ súc tích. Lược bỏ nội dung không cần thiết. Kết thúc email với câu chào tạm biệt.


Đầu cực dương sẽ được ký hiệu bằng dấu cộng (+), và đầu cực âm được ký hiệu bằng dấu trừ (-). Cáp khởi động dương thường có màu đỏ nếu không có ký hiệu khác. Trình tự kết nối cáp khởi động sẽ tạo ra sự khác biệt, do đó bạn cần phải làm theo trình tự sau: Đầu tiên, nối một đầu của cáp dương với bình ắc quy chết, sau đó nối đầu còn lại của cáp với bình ắc quy mồi. Nếu bình ắc quy được sạc đủ điện thì động cơ xe sẽ dễ dàng khởi động lại. Nếu động cơ xe không thể khởi động được thì bạn nên chờ thêm năm phút để bình ắc quy chết tích tụ thêm điện. Thời gian này giúp máy phát điện trong xe tái sạc điện cho bình ắc quy.

Abstract: Lưu ý các đầu cực dương và âm trên mỗi bình ắc quy. Kết nối các đầu của cáp khởi động dương với điện cực dương trên hai bình ắc quy. Khởi động xe có bình ắc quy chết. Để xe đang sạc bình ắc quy tiếp tục chạy thêm tối thiểu năm phút.


Để đảm bảo bọ thảm không quay trở lại, bạn cần kiểm tra lưới chống côn trùng và cửa ra vào để đảm bảo không có lỗ hở, và nhớ đóng cửa càng nhiều càng tốt. Xem xét bên ngoài và dọn dẹp các mạng nhện, tổ chim, tổ ong cũ và hang của loài gặm nhấm mà bọ thảm có thể trú ẩn. Bạn cũng nên kiểm tra hoa hoặc cây cỏ trước khi đem vào nhà xem có dấu hiệu của bọ thảm hay ấu trùng không. Nếu có, bạn hãy để cây ở ngoài. Với trường hợp xâm nhiễm đặc biệt dai dẳng và tái đi tái lại, bạn có thể xịt thuốc diệt côn trùng xung quanh những khu vực thấp bên ngoài nhà và gần những lối vào nhà. Tuy nhiên, thuốc diệt côn trùng có thể ảnh hưởng đến các loài côn trùng vô hại khác, do đó bạn chỉ nên dùng thuốc ngoài trời khi không còn cách nào khác. Thường xuyên hút bụi, giặt quần áo và các đồ vải khác ít nhất 2 tuần một lần là cách tốt nhất để ngăn ngừa bọ thảm. Bạn cũng cần dọn sạch ngay những vết bẩn và nước tràn đổ; thức ăn và đồ ngọt có thể thu hút bọ thảm. Nhớ dọn dẹp tóc, xơ vải hoặc bụi bặm, vì đó là thức ăn yêu thích của bọ thảm. Cất quần áo và đồ vải trong túi ni lông kín. Đem ra hong dưới nắng và phủi bụi mỗi năm một lần để kiểm tra. Để đảm bảo hơn, bạn có thể xếp các thanh nhựa cây tẩm thuốc diệt côn trùng vào đồ vải cất trong túi. Băng phiến hoặc các sản phẩm tương tự cũng có tác dụng phòng chống bọ thảm. Nếu thấy có dấu hiệu nhiễm bọ thảm, bạn hãy giặt hoặc đem đi giặt khô các món đồ vải trước khi cất đi. Bọ thảm chỉ ăn các sản phẩm hữu cơ, vì vậy việc chọn các chất liệu tổng hợp sẽ giảm rủi ro nhiễm bọ thảm. Điều này đặc biệt hữu ích cho thảm trải sàn, thảm trang trí và đồ nội thất. Các chất liệu tổng hợp thường được dùng để dệt thảm trang trí và thảm trải sàn bao gồm ni lông, polyester, triexta, và olefin. Với đồ nội thất, các chất liệu tổng hợp bao gồm acrylic, acetate, ni lông, và polyester.

Abstract: Tìm và loại bỏ các nguồn hoặc tổ bọ thảm bên ngoài nhà. Thường xuyên dọn dẹp những khu vực dễ nhiễm bọ thảm. Bọc kín đồ vải và quần áo chưa dùng đến trong túi ni lông. Chọn chất liệu tổng hợp thay vì chất liệu hữu cơ.


Để công nghệ Bluetooth hoạt động đúng cách thì hai thiết bị phải nằm trong phạm vi khoảng cách của nhau. Nếu iPhone và loa nằm cách xa nhau, có thể bạn cần kết nối lại chúng. Sau khi bạn mở loa, hãy đưa thiết bị về chế độ "pairing" hoặc "discoverable" (có thể phát hiện) bằng cách nhấn hoặc nhấn giữ nút chức năng nằm trên loa. Xem qua sách hướng dẫn của loa Bluetooth nếu bạn không biết cách bật chế độ "pairing". Ứng dụng này có màu xám với bánh răng bên trong và thường nằm trên màn hình Home. Tùy chọn này nằm gần đầu trang "Settings". Như vậy tính năng Bluetooth của iPhone sẽ được bật; bạn sẽ thấy danh sách các thiết bị Bluetooth mà iPhone có thể ghép đôi hiện ra bên dưới tiêu đề "Devices" (Thiết bị). Loa của bạn sẽ hiển thị tại đây. Tên thiết bị có thể sẽ là tên thương hiệu, số model hoặc sự kết hợp của cả hai. iPhone sẽ bắt đầu ghép đôi với loa. Quá trình ghép đôi này có thể mất vài phút. Nếu bạn không thấy tên loa trong danh sách thiết bị Bluetooth, hãy tắt và mở lại tính năng Bluetooth trên iPhone để thiết lập lại danh sách thiết bị. Một số loa đi kèm mật khẩu mặc định. Nếu được yêu cầu nhập mật khẩu sau khi ghép đôi, bạn hãy xem qua sổ tay hướng dẫn của loa. Bây giờ, tất cả âm thanh mà bạn nghe sẽ được phát qua loa Bluetooth.

Abstract: Đặt loa Bluetooth gần iPhone. Mở loa lên và bật chế độ "pairing" (ghép đôi). Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) của iPhone. Nhấn vào Bluetooth. Vuốt công tắc "Bluetooth" sang phải về vị trí "On" (Bật). Nhấn vào tên loa. Phát âm thanh qua loa Bluetooth.


Nhờ những quen biết trả lời bảng khảo sát của bạn (họ sẽ không được tính trong kết quả khảo sát) và sẵn sàng chỉnh sửa nếu cần thiết. Dự tính mời 5-10 người tham gia vào cuộc khảo sát thí điểm. Thu thập phản hồi của họ về bảng khảo sát với những câu hỏi sau: Bảng khảo sát có dễ hiểu không? Bạn có thấy câu hỏi nào khó hiểu không? Bảng khảo sát có dễ tiếp cận không? (đặc biệt là khảo sát trực tuyến). Bạn có cảm thấy bảng khảo sát xứng đáng với thời gian bạn bỏ ra không? Bạn có thấy thoải mái khi trả lời các câu hỏi không? Bạn có góp ý gì để cải thiện bảng khảo sát không? Bạn cần xác định cách tốt nhất để phổ biến bảng khảo sát. Có nhiều cách thông dụng để phân phát bảng khảo sát: Sử dụng các trang trực tuyến như SurveyMonkey.com. Trang web này cho phép bạn viết bảng khảo sát bằng công cụ của họ, ngoài ra bạn còn được cung cấp các lựa chọn khác, chẳng hạn như mua người xem mục tiêu và dùng công cụ phân tích của họ để phân tích dữ liệu của bạn. Cân nhắc gửi bưu điện. Nếu gửi bảng khảo sát qua bưu điện, bạn nhớ kèm thêm phong bì có dán tem và ghi sẵn địa chỉ của bạn để người trả lời khảo sát có thể dễ dàng gửi lại phản hồi. Đảm bảo rằng bảng khảo sát vừa với kích cỡ phong bì tiêu chuẩn. Phỏng vấn trực tiếp. Đây có thể là một cách hiệu quả để đảm bảo bạn tiếp cận các nhóm đối tượng mục tiêu và có thể giảm thiểu việc bỏ sót thông tin trong bảng khảo sát, vì người được khảo sát sẽ khó tránh trả lời một câu hỏi nào đó khi họ được hỏi trực tiếp. Thử dùng điện thoại. Mặc dù đây là phương pháp tiết kiệm thời gian hơn, nhưng bạn có thể khó tìm được người trả lời các câu hỏi khảo sát qua điện thoại. Yêu cầu người trả lời bảng khảo sát hoàn thành và trả lại cho bạn trước thời hạn nào đó để đảm bảo bạn có đủ thời gian phân tích kết quả. Ra thời hạn phù hợp. Thời hạn 2 tuần là dư dả cho người được khảo sát trả lời. Thời hạn quá lâu có thể khiến đối tượng quên mất bảng khảo sát của bạn. Cân nhắc gửi lời nhắc. Một tuần trước khi đến thời hạn cuối là thời điểm thích hợp để bạn gửi cho đối tượng lời nhắc nhẹ nhàng về việc trả bảng khảo sát. Bạn có thể gửi lại bảng khảo sát để phòng khi họ làm mất.

Abstract: Tiến hành nghiên cứu thí điểm. Phổ biến bảng khảo sát. Đặt thời hạn cuối.


Để kết nối iPod vào máy tính và thao tác tập tin, iPod cần phải ở Chế độ Ổ đĩa. Bạn có thể tiến hành bước này bằng cách sử dụng iTunes, hoặc tự cài đặt iPod ở Chế độ Ổ đĩa. Để thiết lập iPod ở Chế độ Ổ đĩa bằng iTunes, bạn tiến hành cắm iPod vào máy tính, mở iTunes và chọn từ thanh Thiết bị (Devices). Trong cửa sổ Tóm tắt (Summary), chọn mục "Kích hoạt tính năng sử dụng ổ đĩa" trong phần Tùy chọn (Options). Để cài đặt iPod ở Chế độ Ổ đĩa bằng tay, bạn cần bấm và giữ phím Menu và Select (Lựa chọn) ít nhất sáu giây. Tiếp tục giữ các nút cho đến khi logo Apple xuất hiện. Ngay sau khi logo xuất hiện, thả nút Menu và Select, nhấn và giữ nút Select và Play (Phát). Giữ các nút cho đến khi màn hình Chế độ Ổ đĩa xuất hiện. Xem hướng dẫn này để biết thêm chi tiết về cách cài đặt iPod sang Chế độ Ổ đĩa. Nếu bật Chế độ Ổ đĩa bằng tay, bạn cần kết nối iPod vào máy tính. Nếu bạn đang sử dụng Mac, iPod sẽ xuất hiện trên máy tính dưới dạng ổ đĩa USB. Nếu dùng Windows, iPod sẽ được liệt kê với ổ đĩa khác trong cửa sổ Computer/My Computer/This PC. Nếu sử dụng Windows, bạn có thể nhanh chóng truy cập đường dẫn Computer/My Computer/This PC này bằng cách nhấn phím Windows + Pause. Thông thường, chúng nằm trong thư mục hình ảnh, nhưng vì iPod được sử dụng như ổ đĩa USB nên hình ảnh có thể được đặt ở bất cứ đâu. Điều hướng thông qua các thư mục để tìm hình ảnh cần di chuyển. Bạn có thể chọn hình ảnh muốn sao chép vào máy tính và sau đó sao chép chúng bằng cách chọn Chỉnh sửa (Edit) → Sao chép (Copy), nhấn chuột phải và chọn Sao chép, hoặc bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl + C ( windows) hoặc Command + C (Mac). Chọn vị trí mà bạn muốn chuyển hình ảnh và dán hình ảnh sao chép. Bạn có thể thực hiện bằng cách nhấn vào Chỉnh sửa → Dán (Paste), kích chuột phải vào khoảng trống và chọn Dán, hoặc nhấn Ctrl + V (Windows) hoặc Command + V (Mac). Nếu không muốn giữ lại hình ảnh trên iPod, bạn có thể cắt, thay vì sao chép để xóa tập tin gốc sau khi sao chép vào vị trí mới. Bạn có thể cắt bằng cách nhấn Ctrl + X (Windows) hoặc Command + X. Sau đó dán theo cách như mô tả ở trên. Bạn cũng có thể chuyển tập tin vào iPod nếu muốn. Nếu bạn chuyển nhiều hình ảnh, việc sao chép có thể mất khá nhiều thời gian. Thanh tiến trình cho bạn biết lượng thời gian ước tính còn lại. Sau khi tiến trình sao chép hoàn tất, bạn cần tháo iPod trước khi rút ra khỏi máy tính. Bước này giúp ngăn chặn sự cố hỏng dữ liệu. Trên máy Mac, nhấp chuột phải vào iPod trên Desktop và chọn Tháo (Eject). Bây giờ bạn có thể ngắt kết nối iPod. Trong Windows, bạn nhấn vào nút "Gỡ ổ cứng an toàn" (Safely remove hardware) trong Khay Hệ thống (System Tray), và sau đó chọn iPod. Bây giờ bạn có thể ngắt kết nối iPod.

Abstract: Thiết lập iPod ở Chế độ Ổ đĩa (Disk Mode). Mở iPod trên máy tính. Xác định vị trí tập tin hình ảnh muốn sao chép. Chuyển hình ảnh từ iPod sang máy tính. Chờ đợi quá trình di chuyển hoàn tất. Tháo iPod.


Khi đã đến lúc hai bạn gặp lại một lần nữa, hãy cư xử thật lịch sự. Mỉm cười và nói chuyện một cách thân thiện. Bạn sẽ vừa nhắc cho người yêu cũ nhớ về những ưu điểm của bản thân lại vừa ám chỉ cho cô ấy hiểu rằng bạn đã không còn bị ảnh hưởng sâu sắc bởi cuộc chia tay nữa. Tin nhắn là một cách hữu ích để bắt đầu liên lạc lại. Nó không có áp lực như một cuộc điện thoại, và nó cho người cũ của bạn cơ hội để trả lời khi họ sẵn sàng. Khi bạn quyết định liên lạc với người yêu cũ, hãy gửi một tin nhắn hoặc bắt đầu cuộc một nói chuyện mà trong đó có một phần là sự thật. Sau khi phớt lờ người yêu cũ trong khoảng một tháng, cuộc trò chuyện đầu tiên của cả hai cần mang lại cảm giác thoải mái, chứ không phải là ngượng nghịu. Ví dụ, bạn có thể nói gì đó như, "Anh thấy phim (nói tên một bộ phim nào đó) sắp sửa chiếu phần hai. Anh biết em thích phần một đến thế nào và anh nghĩ ngay đến em khi nghe về tin tức đó". Bạn cũng có thể nói, "Hôm nay anh vừa mới nghe bài hát yêu thích của em trên ra-đi-ô và nghĩ về em. Nó thật sự đã khiến anh mỉm cười, anh chỉ muốn cho em biết vậy thôi". Nhắc anh ấy hoặc cô ấy nhớ về những khoảng thời gian vui vẻ sẽ khiến họ nhớ bạn nhiều hơn. Sau khi hai bạn đã bắt đầu nói chuyện bình thường một lần nữa, hãy nhắc tới một kỷ niệm thân thuộc mà sẽ gợi nhớ cho người yêu cũ về những khía cạnh tốt đẹp của mối quan hệ của hai bạn. Nhắc lại về những khoảng thời gian vui vẻ sẽ giúp anh ấy nhớ được lúc đầu tại sao anh ấy lại yêu bạn, và điều này sẽ làm tăng nỗi nhớ của anh ấy/cô ấy dành cho bạn. Cân nhắc đến một điều gì đó kiểu như, "Em còn nhớ khi chúng ra cố gắng đi tới nhà hàng tuyệt vời đó, nhưng cuối cùng lại bị lạc đường không? Anh không thể tin được là chúng ta lại lỡ mất bữa đó, nhưng anh thấy mừng vì chúng mình đã làm vậy. Ăn xúc xích trên bãi biểm cùng em là một trong những kỷ niệm đáng nhớ nhất đối với anh". Khi lần đầu tiên bạn gặp người đó, chắc hẳn bạn đã cư xử khác với khoảng thời gian trước khi mối quan hệ của hai bạn kết thúc. Bằng việc cư xử như người mà người yêu cũ của bạn từng yêu, bạn sẽ có cơ may khiến tình cảm của anh ấy hoặc cô ấy quay trở lại. Điều đó có nghĩa là, hãy cố gắng khơi dậy lại những cảm xúc ban đầu đó bằng cách thể hiện cho cô ấy thấy con người ngày xưa của bạn, con người thoải mái và thú vị mà có lẽ đã biến mất trong những xáo trộn của mối quan hệ của cả hai. Dĩ nhiên, ảnh hưởng của phương pháp này sẽ phụ thuộc vào việc bạn đã thay đổi như thế nào trong thời gian hai bạn hẹn hò trước đây. Nếu bạn từng dành nhiều sự quan tâm khi cố gắng tán tỉnh người yêu cũ nhưng lại bớt ân cần trong mối quan hệ của hai bạn sau đó, có thể phương pháp này sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thái độ của bạn thay đổi 180 độ và từ một người ngọt ngào bạn đã biến thành một người bạo ngược về cả thể xác và lời nói, có lẽ phương pháp này sẽ chỉ gợi nhớ cho người yêu cũ của bạn về việc sự thay đổi đó điên rồ như thế nào. Thậm chí là sau khi bạn chủ động liên lạc lại một lần nữa, bạn vẫn nên tránh nói chuyện với người yêu cũ quá mức. Hãy đảm bảo rằng người yêu cũ của bạn biết được bạn nhớ anh ấy/cô ấy nhiều như thế nào, nhưng đừng tỏ ra quá thiết tha về việc được hiện diện trong cuộc sống của người đó. Bạn muốn nhắc cho người yêu cũ nhớ rằng tại sao anh ấy/cô ấy lại thích bạn, nhưng bạn cũng cần cho người đó không gian để nhớ bạn. Hãy thử nguyên tắc vàng sau: Để cho người yêu cũ liên lạc với bạn nhiều gấp đôi bạn liên lạc với cô ấy/anh ấy. Một khi hai bạn đã bắt đầu liên lạc lại, hãy thoải mái cho người yêu cũ của bạn xem những bức ảnh về cuộc sống mới của bạn. Dĩ nhiên, cách tốt nhất để chia sẻ ảnh cần khéo léo hơn là chỉ đơn giản gửi chúng qua tin nhắn; hãy thử đăng chúng lên mạng xã hội, miễn là người yêu cũ của bạn vẫn kết bạn với bạn. Nếu không, thỉnh thoảng bạn có thể gửi cho anh ấy/cô ấy một tin nhắn về những việc mà bạn đang làm. Ghi nhớ những ngày đặc biệt như sinh nhật người yêu cũ hoặc Giáng sinh là một cách hiệu quả để thể hiện tình cảm một cách kín đáo. Những cử chỉ nhỏ này có thể cho người yêu cũ của bạn biết rằng anh ấy/cô ấy vẫn luôn nằm trong tâm trí bạn mà không khiến cho mọi người có cảm tưởng rằng người yêu cũ là điều duy nhất mà bạn suy nghĩ đến. Khi cân nhắc về một dịp đặc biệt nào đó, tốt hơn hết là đừng bao gồm bất cứ ngày kỷ niệm nào của hai bạn. Giữ cho các hành động của bạn dừng ở mức vừa phải. Một tấm thiệp nhân dịp Giáng sinh hoặc sinh nhật sẽ rất hiệu quả, nhưng một cặp vé xem thể thao hay một món trang sức đắt tiền sẽ là quá mức. Ghen tuông có thể sẽ hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách, nhưng thông thường, mọi người đều quá lộ liễu khi cố gắng khiến người kia cảm thấy ghen. Nếu bạn đang làm một việc gì đó chỉ bởi bạn biết rằng nó sẽ thu hút sự chú ý của người yêu cũ, rất có thể bạn sẽ bị xem là quá quỵ lụy. Ví dụ như, đừng hẹn hò với ai đó mà người yêu cũ của bạn quen chỉ để khiến anh ấy tức giận.

Abstract: Hãy thật ngọt ngào. Hãy thử nhắn tin trước. Hãy bắt đầu bằng một sự việc có thật. Bắt đầu cuộc chuyện trò về những ngày xưa tươi đẹp. Cư xử như người mà người yêu cũ của bạn đã từng yêu. Giữ bình tĩnh. Cho người đó thấy những bức ảnh về cuộc sống mới của bạn. Thể hiện sự quan tâm của bạn vào những dịp đặc biệt. Đừng cầu xin sự chú ý.


Gravlax hay còn gọi là gravid lax là một cách chế biến cá hồi truyền thống của vùng Bắc Âu bằng việc ướp muối và đường. Ngoài ra, món này có sử dụng nhiều loại rau thơm để tăng hương vị cho cá hồi, phổ biến nhất là tiêu trắng và thì là, cá hồi sẽ được ăn sống sau khi tẩm gia vị. Lưu ý: vì cá hồi sẽ không được làm chín nên bạn phải giữ cho khu vực sơ chế và các dùng cụ chế biến luôn sạch sẽ trong quá trình thực hiện. Tốt nhất là chọn loại cá hồi chất lượng cao từ nguồn cung cấp đáng tin cậy. Việc này sẽ giúp bạn tránh được một số vấn đề về sức khỏe và an toàn thực phẩm. Bạn có thể tránh nguy cơ nhiễm ký sinh từ cá sống bằng cách đông lạnh cá hồi và sau đó rã đông. Dùng nhíp hoặc dao nhỏ và nĩa để lấy xương và làm sạch lớp vảy. Để lại phần da có màu tối dưới lớp vảy trên toàn bộ phần thịt. Những vết cắt này sẽ làm cho gia vị ngấm vào thịt cá để có mùi vị đậm đà và bảo quản lâu hơn. Băm nhuyễn 1 nắm hoặc 8 thìa súp thì là và nghiền 1 thìa hạt tiêu trắng. Sau đó, trộn thêm 85 g đường và 120 g muối. Những đầu bếp có kinh nghiệm chế biến món Gravlax sẽ gia giảm nguyên liệu để hợp khẩu vị nhưng lượng lớn đường và muối là rất quan trọng để ướp cá hồi đúng cách. Cho phi lê cá hồi vào hỗn hợp gia vị, xoay và lật cá để toàn bộ bề mặt cá đều được tẩm gia vị. Cho cá vào tô thủy tinh hoặc thép không gỉ, xếp cá vào tô và để phần thịt tiếp xúc với nhau thay vì phần da. Dùng túi nhựa để bọc cá, sau đó cho vật nặng đè lên cá, chẳng hạn như cái chày. Trong khoảng thời gian này, đường và muối sẽ tan và ngấm vào cá, làm tăng thêm mùi vị. Nếu bạn không yên tâm khi chế biến thực phẩm sống, bạn có thể cho cá vào tủ lạnh ngay để ngăn ngừa vi khuẩn. Cho cá vào tủ lạnh, vẫn để nguyên vật nặng đè trên cá. Bạn giữ cá càng lâu thì mùi vị sẽ càng đậm đà và cá sẽ ít bị khô. Nếm thử cá sau mỗi 24 giờ để kiểm tra mùi vị. Khi cá đã có mùi vị và kết cấu mà bạn mong muốn, hãy lấy cá ra khỏi tô. Rũ sạch phần gia vị ướp và bỏ phần nước phát sinh khi ướp. Sự kết hợp này với món Gravlax thường được thấy ở các cửa hàng thực phẩm vùng Bắc Âu. Tuy nhiên, thay vào đó, bạn có thể tự pha chế theo cách của mình bằng những nguyên liệu được liệt kê trong phần "nước sốt" ngay phía dưới công thức Gravlax. Trộn mù tạc, đường và giấm với nhau trước, sau đó từ từ cho thêm dầu vào hỗn hợp trong khi khuấy. Khi hỗn hợp sệt như mayonnaise, bạn sẽ rắc thêm thì là băm nhuyễn cùng tiêu trắng và muối tùy theo khẩu vị. Bánh quy lạc hoặc bánh mì lúa mạch đen là những thực phẩm phổ biến được ăn cùng với món Gravlax.

Abstract: Sử dụng công thức này để giữ hương vị cá sống. Sử dụng cá hồi tươi. Lóc xương và làm sạch vảy cá. Cắt nhiều vết nông trên bề mặt da. Kết hợp các nguyên liệu khô với nhau. Tẩm gia vị vào cá. Dùng vật nặng đè lên cá. Để cá ở nhiệt độ phòng trong 6 giờ. Làm lạnh cá từ 1 đến 3 ngày. Lấy cá ra khỏi tô. Thưởng thức cùng sốt mù tạc thì là.


Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi. Ngoài ra, chất này cũng giúp xương thêm chắc khỏe. Đảm bảo bạn nạp đủ magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày để hấp thụ lượng canxi bổ sung. Để tăng magiê, hãy ăn ngũ cốc nguyên cám, các loại rau củ như bí ngòi, đỗ xanh, súp lơ, dưa chuột, cải bó xôi, quả hạnh và hạt. Phụ nữ trưởng thành dưới 30 tuổi cần 310 miligam mỗi ngày, phụ nữ trên 30 tuổi cần 320 miligam. Đàn ông dưới 30 tuổi cần 400 miligam, trên 30 tuổi cần 420 miligam. 30g hạnh nhân chứa 80 miligam magiê. Nếu nhu cầu bổ sung của bạn nhiều hơn 500 miligam mỗi ngày sau khi đã tính lượng canxi hấp thụ qua ăn uống, hãy chia nhỏ lượng canxi bổ sung. Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ đến 500 miligam mỗi lần. Sử dụng canxi nhiều hơn nhu cầu có thể nguy hiểm. Việc này làm tăng nguy cơ sỏi thận và góp phần gây ra những vấn đề về tim mạch. Thanh thiếu niên và trẻ trước tuổi thiếu niên (từ 9 đến 18 tuổi) cần 1.300mg canxi mỗi ngày. Vitamin D cũng góp phần tăng hấp thụ canxi trong cơ thể. Do có mối quan hệ như vậy, nhiều loại sữa được bổ sung vitamin D để giúp bạn dễ hấp thụ canxi. Nhiều sản phẩm từ sữa, như bơ, pho mát và sữa đều chứa vitamin D. Các loại ngũ cốc được tăng cường và cá cũng là nguồn cung cấp dồi dào loại vitamin này. Đối với những người dưới 70 tuổi, 600 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày là đủ. Người già trên 70 tuổi cần nạp 800 đơn vị. Để đạt được liều lượng khuyến nghị, bạn có thể ăn 90g cá kiếm, chứa 566 đơn vị, trong khi đó một cốc sữa chứa từ 115 đến 124 đơn vị trên một khẩu phần. Loại canxi này, có sẵn trong thiên nhiên, hấp thu tốt nhất khi dùng với thức ăn. Chúng cần axít trong dạ dày để được hấp thu hiệu quả, và thức ăn giúp axít tiết ra ở dạ dày. Các loại canxi khác như canxi xitrat, không cần dùng với thức ăn. Loại canxi này thường đắt hơn canxi cacbonat. Đây là loại đặc biệt tốt cho những người có vấn đề về dạ dày, như hội chứng ruột kích thích. Tương tự như vậy khi bạn dùng vitamin tổng hợp nếu có chứa sắt. Cơ thể bạn hấp thụ sắt và canxi theo cách giống nhau, vì vậy nếu uống cùng một lúc sẽ ảnh hưởng đến khả năng cơ thể hấp thụ đồng thời hai chất này. Nguyên tắc tương tự áp dụng đối với thức ăn và đồ uống có chứa cả hai chất bổ sung này. Canxi bổ sung không nên dùng cùng với thức ăn chứa nhiều sắt như gan hoặc cải bó xôi. Sắt bổ sung không nên dùng cùng sản phẩm nhiều canxi như một cốc sữa. Những axit này sẽ kết hợp với canxi, hạn chế khả năng hấp thụ. Nhiều thức ăn giàu magiê cũng có hàm lượng các axit này cao. Vì vậy, mặc dù việc ăn các loại thực phẩm như vậy để đáp ứng nhu cầu magiê là quan trọng, bạn nên tránh dùng các chất bổ sung với những thực phẩm đó. Ví dụ, cải bó xôi, nhiều loại quả hạch và hạt, đại hoàng, khoai lang, các loại đỗ, và cải rổ chứa rất nhiều axit phytic và axit oxalic. Ngũ cốc nguyên cám và bột mì cũng vậy nhưng dường như ít ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi hơn các thực phẩm khác cùng loại. Chất cồn có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Đừng uống hơn một ly mỗi ngày.

Abstract: Tăng lượng magiê nạp vào. Uống nhiều liều nhỏ canxi. Ăn đủ thực phẩm chứa vitamin D hoặc dùng thực phẩm bổ sung. Dùng canxi cacbonat với thức ăn. Uống thực phẩm bổ sung sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ. Tránh ăn thực phẩm chứa axit phytic và axit oxalic cùng với các chất bổ sung. Đừng uống rượu bia quá nhiều.


Bên cạnh lợi ích như giảm cân, tập thể dục còn giúp giảm triệu chứng trầm cảm và nguy cơ bị bệnh tim. Điều này có nghĩa là duy trì tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn, tiếp thêm sinh lực, và an tâm với tình trạng sức khỏe. Nếu gặp khó khăn trong việc tìm ra động lực để bắt đầu, thử khởi đầu từ việc nhỏ bằng cách thêm bài tập đi bộ nhanh vào danh sách tập trong tuần. Sau đó, bạn có thể dần dần tăng số lượng bài tập luyện tim mạch hoặc bài tập thể hình lên mức độ mà lối sống cho phép. Thử rèn luyện theo cách có thể giúp tăng cường sự linh động. Với phương pháp này, bạn sẽ học được cách để nhìn nhận cơ thể theo hướng tiến bộ và luôn linh hoạt. Bạn đã bao giờ tận hưởng buổi sáng hạnh phúc đến mức không diễn tả được? Ví dụ như bạn bắt gặp bản thân mỉm cười với mọi người ở cửa hàng tạp hóa vào sáng tinh mơ? Những trải nghiệm này có thể thực sự thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân, cũng như cách người khác nhìn nhận bạn. Khi so sánh với người không mỉm cười, cá nhân có xu hướng cười, khoe hàm răng trắng sáng, thường được người khác đánh giá là thành thật, năng động trong xã hội, và thậm chí tài giỏi hơn. Ngay cả khi bạn không muốn mỉm cười. Nụ cười sẽ khiến bạn có cảm giác và trông hạnh phúc hơn! Nhớ rằng chăm sóc tốt hàm răng là cách tuyệt vời để tăng sự tự tin khi cười. Chải răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên, và giảm nguy cơ răng sâu bằng cách súc miệng sau khi ăn hoặc uống thức phẩm có đường. Dành nhiều thời gian nhất có thể để làm mọi việc giúp bạn nhận ra bản thân tài giỏi và có năng lực như thế nào. Cảm giác hoàn thành là một phần trong việc tạo ra vẻ đẹp bắt nguồn từ thành tích. Điều này có thể hiển nhiên, nhưng đôi khi lĩnh vực mà chúng ta thực sự thông thạo lại tuột khỏi tầm tay nếu như trách nhiệm công việc hoặc học hành buộc ta phải tách biệt với tài năng vốn có. Ví dụ, nếu kỹ năng viết là điểm mạnh của bạn, hãy sáng tác thơ và văn xuôi trong thời gian rảnh. Nếu bạn xuất sắc về thể thao, hãy tham gia một đội nào đó thường chơi vào ngày cuối tuần để luôn có cuộc thi đấu lành mạnh. Nên nhớ rằng ăn uống lành mạnh không giống như chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng thường mang xu hướng tạm thời và không bền về lâu dài. Ăn uống lành mạnh đòi hỏi thói quen, như thêm nhiều rau quả tươi và ngũ cốc hơn vào danh sách mua sắm, và nấu ở một mức độ chừng mực. Nếu bạn thèm ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, và muối, cân nhắc đến việc cắt giảm chúng thích hợp. Bởi vì cân bằng là chìa khóa quan trọng, nên việc thiết đãi bản thân cũng là một phần của ăn uống lành mạnh. Nếu đôi khi bạn không thể cưỡng lại kem ốc quế hay bánh nhân kem, đừng kiềm chế cơn thèm một cách triệt để – chỉ cần ăn điều độ lại. Thiết đãi bản thân sẽ giúp bạn nhớ rằng cách bạn đối xử với chính mình là một phần quan trọng của sự tự tin điều mà khiến bạn nổi bật hơn bao giờ hết. Khi bạn trong tình trạng thoải mái, mọi người sẽ phản ứng một cách tích cực, và điều đó khiến bạn cảm thấy bản thân hấp dẫn và hiện hữu trước người khác. Hãy nghĩ về điều này – khi bạn thấy ai đó tự tin với làn da của họ, bạn không còn cách nào khác là muốn áp dụng phương pháp thư giãn. Sau đây là một vài phương pháp thực hành có thể giúp làm giảm sự căng thẳng mà bạn thường dồn nén trong người: Phương pháp liên tục Thư giãn cơ Bắp Tập Yoga Hít thở có chủ đích Nếu cảm thấy khó chịu với bộ đồ đang mặc, bạn sẽ bắt đầu hình thành quan hệ chống đối lại cơ thể; nói cách khác, đó là hình ảnh cơ thể tiêu cực. Ép buộc bản thân trong bộ quần áo không vừa vặn sẽ khiến bạn thấy cơ thể quá mập hoặc quá ốm không thể mặc những món đồ bạn muốn. Đặc biệt là đối với phụ nữ, trang phục tôn dáng có thể thay đổi sự nhận thức của bản thân theo chiều hướng tốt hơn, tăng sự tự tin liên quan đến việc kiểm soát cảm xúc, kỹ năng xã hội, và nhiệm vụ liên quan đến công việc.

Abstract: Năng động. Mỉm cười. Làm điều mà bạn thông thạo. Ăn uống tốt cho sức khỏe. Học phương pháp thư giãn. Thoải mái với trang phục của bạn.


Bạn có thể dùng một chiếc xô sạch, nhưng bồn rửa trong bếp hoặc trong phòng tắm cũng tiện lợi. Chứa nước vào vật đựng. Nước lạnh là tốt nhất, nhưng nếu mũ quá bẩn thì bạn có thể dùng nước hơi ấm. Tuyệt đối không dùng nước nóng, vì nước nóng có thể làm hỏng mũ.

Abstract: Chuẩn bị một vật chứa nước.


Hãy dành vài giờ để trò chuyện, cười đùa hoặc làm bất kỳ việc gì cùng bạn bè để giết thời gian. Bạn sẽ cần bầu bạn khi buồn chán, nên càng đông người thì càng vui. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể đi chơi với một người thì cũng không sao cả, vì như vậy cũng vui hơn khi không có ai bên cạnh. Nếu bạn bè ở quanh bạn không có thời gian rảnh, hãy tận dụng cơ hội này để liên lạc với một người bạn cũ mà bạn vẫn luôn muốn trò chuyện cùng nhưng chưa có thời gian để gọi. Kể cả khi chỉ có 5 phút để trò chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp, việc này cũng giúp bạn quên thời gian và sự buồn chán. Bất kể bạn đang ở nhà, ở trường học hay nơi làm việc, âm nhạc đều đem đến niềm vui và giúp bạn cảm thấy như ngày trôi qua nhanh hơn. Hãy thử nghe nhạc trong ngày để quên thời gian, hoặc nghe một bài hát mới hoặc bài hát yêu thích giữa các tiết học hay nhiệm vụ. Ví dụ, nếu đang học, bạn có thể nghe một số bài hát điện tử sôi động để quên thời gian. Hoặc, trong khi làm việc, bạn có thể nghe nhạc như một phần thưởng sau khi hoàn thành mỗi đầu việc trong danh sách việc cần làm. Nếu bạn đang ở nhà và muốn giết thời gian, hãy chọn một chương trình tivi hoặc xem hết cả một bộ phim dài tập! Đây là cách giúp bạn quên thời gian bằng việc giải trí. Truy cập YouTube hoặc Netflix và tìm những bộ phim yêu thích của bạn từ thời thơ ấu, chẳng hạn như Tây du ký, Kính vạn hoa, Đất phương nam, Ngôi nhà nhỏ trên thảo nguyên,Cô gái đại dương, Những cuộc phiêu lưu của Sinbad, Tiểu long nhân, Hoàn Châu cách cách - thử xem cảm xúc của bạn có còn nguyên vẹn như xưa không. Hoặc, bạn có thể xem phim mà mình đã bỏ lỡ khi nó được chiếu ở rạp, chẳng hạn như bộ phim mới nhất về siêu anh hùng, hoặc phim được nhận giải thưởng mà tất cả bạn bè của bạn đang bàn tán. Hầu hết điện thoại đều có ít nhất một trò chơi điện tử miễn phí như Tetris hoặc Pac-Man có thể giúp bạn cảm thấy như thời gian trôi nhanh hơn mình tưởng. Tuy nhiên, bạn không nên làm việc này khi ở trường học hoặc nơi làm việc. Nếu bạn đang ở nhà và có bộ trò chơi điện tử hoặc có trò chơi trên máy tính, đây là một cơ hội tuyệt vời để giết thời gian.

Abstract: Đi chơi với bạn bè. Nghe nhạc. Xem chương trình tivi hoặc bộ phim cũ yêu thích. Chơi trò chơi trên điện thoại.


Đặt chai nhựa qua một bên để cho nguội. 20 phút có lẽ là đã đủ để nước nguội.

Abstract: Để cho hỗn hợp nguội.


Một cách để giảm khả năng mang thai mà không dùng bao cao su là áp dụng phương pháp xuất tinh ngoài âm đạo. Khi đó, người nam sẽ rút dương vật ra ngoài ngay trước khi xuất tinh để tinh trùng không có cơ hội tiến vào âm đạo của người nữ và thụ tinh. Nhược điểm của phương pháp này là một lượng tinh dịch có thể rỉ ra sớm (trước khi xuất tinh, cũng đồng nghĩa là trước khi người nam rút dương vật ra), do đó phương pháp này chỉ đạt hiệu quả ngừa thai 78%. " Về mặt kỹ thuật, người phụ nữ mỗi tháng chỉ có vài ngày có khả năng thụ thai. Hầu hết phụ nữ có chu kỳ 28 ngày, bắt đầu tính từ ngày đầu tiên có kinh nguyệt. Trung bình, hiện tượng rụng trứng xảy ra vào ngày thứ 14, nhưng có thể thụ thai trước và sau khi rụng trứng vài ngày. Nếu giao hợp vào trước và sau ngày rụng trứng một khoảng thời gian dài, khả năng mang thai sẽ thấp hơn nhiều. Nhược điểm của phương pháp tính lịch tránh thai là ở chỗ, không phải mọi phụ nữ đều có chu kỳ chính xác 28 ngày. Chu kỳ này ở mỗi phụ nữ là khác nhau. Thậm chí một người phụ nữ có thể thấy các chu kỳ kinh nguyệt của mình không đều theo từng tháng. Vì lý do đó, phương pháp này chỉ đạt hiệu quả tránh thai 76% nếu không dùng bao cao su. Nếu chu kỳ của bạn đều đặn trên dưới 28 ngày, bạn hãy trừ đi 14 ngày kể từ ngày KẾT THÚC chu kỳ kinh nguyệt và xem đó là ngày bắt đầu của những ngày dễ thụ thai nhất. Nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt (sau khi xảy ra hiện tượng rụng trứng) thường đều đặn hơn nửa đầu của chu kỳ (trước khi rụng trứng). Một cách để theo dõi khả năng thụ thai là dùng các dấu hiệu của cơ thể như đo thân nhiệt, và/hoặc quan sát dịch nhầy cổ tử cung để tìm ra những ngày có khả năng thụ thai cao nhất, từ đó bạn có thể tránh giao hợp trong những ngày này. Với phương pháp "đo thân nhiệt", việc đầu tiên người phụ nữ sẽ làm mỗi ngày là đo nhiệt độ cơ thể vào buổi sáng và trước khi ăn. Thân nhiệt của người phụ nữ sẽ tăng khoảng 0,3 -0,5 độ C sau khi rụng trứng. Vì vậy, bạn nên dùng bao cao su, chất diệt tinh trùng hoặc các phương pháp tránh thai không chứa nội tiết tố khác kể từ ngày đầu tiên sau khi hết kinh đến 3 ngày sau khi thân nhiệt tăng. Với phương pháp "dịch nhầy cổ tử cung", người phụ nữ sẽ quan sát đặc điểm của chất dịch tiết ra từ cổ từ cung. Thông thường không có dịch nhầy tiết ra từ cổ tử cung ngay sau kỳ kinh nguyệt chấm dứt, vài ngày sau đó sẽ có một ít dịch nhẹ, dính. Dịch tiết sẽ tăng mạnh, ướt và trong hơn vào những ngày rụng trứng, sau đó sẽ không còn nhiều dịch tiết sau khi "thời kỳ rụng trứng" kết thúc cho đến khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt kế tiếp. Do đó, điều quan trọng là tránh giao hợp trong những ngày dịch nhầy cổ tử cung tiết ra nhiều, trong và ướt, vì đó là thời gian người phụ nữ có khả năng thụ thai cao nhất. Hai phương pháp xuất tinh ngoài âm đạo và tính lịch tránh thai ít hiệu quả hơn các phương pháp tránh thai y khoa. Quan trọng là không nên dựa vào các phương pháp này nếu bạn thực sự muốn tìm cách tránh thai. Sau đây là các lý do: Nếu bạn là nam giới và vô tình khiến một phụ nữ mang thai, ở hầu hết mọi nơi, cô ấy hoàn toàn có quyền lựa chọn có tiếp tục thai kỳ hay không (hoặc có phá thai hay không). Điều này có thể đồng nghĩa là, nếu bạn tình của bạn chọn cách giữ đứa bé thì bạn sẽ phải có nghĩa vụ chu cấp, và có thể phải chia sẻ trách nhiệm làm cha mẹ. Cả người nam và người nữ đều phải chịu tác động của việc mang thai. Các nghĩa vụ và trách nhiệm đối với đứa trẻ trước khi bạn thực sự sẵn sàng sẽ có ảnh hưởng lớn (và có thể cản trở) những kế hoạch khác của bạn về sự nghiệp, quan hệ hoặc các phương diện khác trong cuộc sống. Nếu bạn là phụ nữ và mang thai ngoài ý muốn, có thể bạn sẽ phải đối mặt với quyết định khó khăn về việc giữ đứa bé hay chấm dứt thai kỳ, nếu điều này là hợp pháp ở quốc gia bạn sinh sống.

Abstract: Thử dùng phương pháp "xuất tinh ngoài âm đạo". Dùng phương pháp "tính lịch tránh thai. Theo dõi khả năng thụ thai qua các dấu hiệu của cơ thể. Hiểu rằng các phương pháp tự nhiên vẫn có rủi ro mang thai.


Nước muối giúp giảm sưng và làm khô hoặc rút ổ nhiễm trùng có thể hiện diện trong mụn. Bạn hãy rót nửa cốc nước ấm pha với nửa thìa cà phê muối ăn và khuấy cho tan. Còn một chút muối chưa tan dưới đáy cốc cũng không sao. Dùng nước muối như nước súc miệng thông thường, nhưng tập trung vào vùng bị nhiễm trùng khi súc miệng. Không nuốt nước muối.  Tiếp tục súc miệng bằng nước muối 1-2 lần mỗi ngày trong một tuần để làm lành mụn trên nướu. Cách này giúp giảm nguy cơ tái phát mụn. Bên cạnh đó, bạn hãy nhớ duy trì thói quen vệ sinh răng miệng tốt. Phương pháp này được các chuyên gia sức khỏe răng miệng khuyến khích và đã được chứng minh là có hiệu quả, nhưng nó không thay thế được cho việc đến nha sĩ. Một số loại tinh dầu sử dụng tại chỗ có thể giúp giảm vi khuẩn và cải thiện sức khỏe tổng thể của các mô. Khi kết hợp lại, các yếu tố này có thể giúp làm tiêu mụn mà không cần phải can thiệp y khoa. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào một cốc nước và súc miệng thật kỹ. Một số lựa chọn tốt gồm có dầu bạc hà lục và dầu bạc hà cay. Cẩn thận đừng nuốt hỗn hợp tinh dầu. Nhớ rằng đây chỉ là liệu pháp tại nhà được khuyên dùng và chưa được kiểm chứng khoa học. Ăn hành sống là một liệu pháp tại nhà rất hiệu quả để chữa mụn mọc trên nướu. Trong hành có chứa hàm lượng lưu huỳnh tương đối cao vốn có thể giúp làm nóng và làm khô mụn trong miệng. Đây là liệu pháp tại nhà và có thể không hiệu quả bằng các phương pháp khác đã được xác nhận của các chuyên gia y tế. Nếu không thích vị hành sống, bạn có thể thử ăn kèm với các thức ăn khác, chẳng hạn như cho vào món rau trộn hoặc bánh kẹp để át mùi vị của hành. Không xào nấu hành, vì điều này có thể làm giảm lượng lưu huỳnh có trong hành.

Abstract: Súc miệng nước muối. Sử dụng tinh dầu. Ăn hành sống.


Dù nguyên nhân là do bệnh cảm lạnh, dị ứng hay nhiễm trùng, ống Ớt-tát sẽ cản trở luồng không khí đi qua khi bị sưng. Kết quả là áp lực thay đổi và đôi khi gây tụ dịch bên trong tai. Nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ thấy những dấu hiệu sau: Đau tai hay cảm giác "đặc nghẹt" trong tai. Tiếng reng hoặc tiếng nổ lụp bụp trong tai không phải từ môi trường bên ngoài. Trẻ con có thể diễn tả âm thanh này giống như cảm giác "nhột". Nghe không rõ. Chóng mặt và khó giữ thăng bằng. Những triệu chứng sẽ tăng lên khi người bệnh đột ngột thay đổi độ cao — chẳng hạn như khi đi máy bay, đi thang máy, leo núi/lái xe lên những vùng núi cao. Đây là mẹo rất đơn giản được biết đến như kỹ thuật đầu tiên của nghiệm pháp Edmonds. Bạn chỉ cần đưa hàm của mình ra phía trước, sau đó, vặn hàm tới lui, từ bên này sang bên kia. Nếu vòi nhĩ chỉ bị nghẽn nhẹ, động tác này sẽ làm thông ống Ớt-tát và không khí sẽ lại lưu thông bình thường. Liệu pháp này dựa trên việc cố gắng đẩy không khí xuyên qua những chỗ tắc nghẽn nhằm thiết lập lại luồng khí lưu thông. Khi bạn cố thổi qua những chỗ nghẹt, áp suất không khí trong cơ thể sẽ bị tác động. Luồng không khí được đẩy ra đột ngột khi bạn thở ra sẽ làm thay đổi nhịp tim và huyết áp nhanh chóng, vì vậy, bạn cần thực hiện thật nhẹ nhàng. Hít một hơi thật sâu rồi nín thở, ngậm chặt miệng, bịt mũi lại. Cố gắng thổi không khí ra theo đường mũi đang được bịt chặt. Nếu liệu pháp hiệu quả, bạn sẽ nghe một tiếng "pốc" trong tai, và những triệu chứng sẽ giảm nhẹ. Tương tự nghiệm pháp Valsalva, nghiệm pháp Toynbee cũng làm thông vòi nhĩ bị tắc. Tuy nhiên, thay vì bệnh nhân được yêu cầu điều khiển áp suất không khí bằng việc thở, bác sỹ sẽ yêu cầu họ nuốt. Nghiệm pháp được tiến hành như sau: Bóp mũi lại. Uống một ngụm nước. Nuốt xuống. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn nghe tiếng "pốc" cảm thấy tai đã thông trở lại. Thoạt nghe có vẻ ngốc nghếch nhưng hành động này chính là nghiệm pháp Otovent, vốn rất hiệu quả trong việc cân bằng áp suất không khí trong tai. Mua một "quả bóng Otovent" trên mạng hoặc trong các nhà thuốc lớn. Thực ra, thiết bị này cũng chỉ là một quả bong bóng bình thường có vòi vừa với lỗ mũi của chúng ta. Nếu tìm được một chiếc vòi hay ống nối với kích thước vừa khít với miệng bong bóng và lỗ mũi của mình, bạn có thể tự làm một quả bong bóng Otovent tại nhà. Đút vòi thổi vào một bên lỗ mũi, dùng ngón tay bịt lỗ mũi bên kia lại. Cố gắng thổi phồng quả bóng bằng mũi cho đến khi quả bóng đạt kích thước bằng một nắm tay. Lặp lại quá trình này với bên mũi còn lại. Thực hiện luân phiên, liên tục cho đến khi bạn nghe một tiếng "poc", điều này cho thấy luồng không khí đã thông trong ống Ớt-tát. Đây gọi là nghiệm pháp Lowery, và nó không đơn giản như bạn nghĩ. Trước khi nuốt, bạn phải tạo nên một áp suất không khí bên trong cơ thể bằng cách ép hơi như khi bạn đi đại tiện. Trong lúc nín thở và bịt chặt mũi, bạn sẽ cảm thấy như mình đang thổi luồng khí đi qua các vòi bị tắc. Một số người cảm thấy rất khó để nuốt xuống trong những điều kiện như vậy bởi vì áp suất trong cơ thể đang cao. Hãy kiên nhẫn và cố gắng tiếp tục. Chỉ cần thực hành đủ, nghiệm pháp này sẽ làm thông vòi nhĩ của bạn. Cách này vừa giúp giảm những cơn đau mà bạn có thể phải chịu đựng vừa điều trị chứng tắc nghẽn. Nhiệt độ vừa phải của gạc ấm có thể sẽ phá vỡ sự tắc nghẽn và làm thông vòi nhĩ. Nếu sử dụng tấm sưởi, bạn nên lót một miếng vải giữa tấm sưởi và da để tránh bị bỏng. Thuốc nhỏ tai sẽ không thể làm thông tắc nghẽn vì ống tai hiện đang bị bít. Tai và mũi thông nhau qua các ống, vì vậy việc sử dụng thuốc xịt mũi là một cách hiệu quả để điều trị chứng nghẽn vòi nhĩ. Đưa ống xịt mũi vào lỗ mũi sao cho ống nhỏ mũi hướng về phía sau cổ họng và chai thuốc gần vuông góc với mặt. Khi xịt thuốc vào mũi, bạn cần hít vào vừa đủ để thuốc đi xuống phía sau cổ họng, đừng hít quá mạnh; nếu không, thuốc sẽ bị trôi tuột xuống hoặc bị đẩy trở ra miệng. Sau khi sử dụng thuốc xịt mũi, bạn hãy thực hiện một trong những nghiệm pháp đã trình bày ở trên. Đây là thời điểm thích hợp và hiệu quả hơn cả để thực hiện các nghiệm pháp này. Mặc dù thuốc trị dị ứng không phải là phương pháp chính điều trị tắc nghẽn vòi nhĩ, nhưng chúng có thể giúp giảm bớt sự tắc nghẽn do dị ứng. Hỏi ý kiến bác sỹ xem giải pháp này có tốt cho bạn hay không. Lưu ý rằng thuốc kháng histamine thường chống chỉ định với người bị nhiễm trùng tai.

Abstract: Nhận ra các triệu chứng. Vặn hàm. Thực hiện nghiệm pháp Valsalva. Thực hiện nghiệm pháp Toynbee. Thổi bong bóng bằng mũi. Nuốt xuống trong khi bịt mũi. Chườm tấm sưởi hay vải ấm lên tai. Sử dụng thuốc làm thông mũi. Uống thuốc kháng histamine nếu vấn đề của bạn là do dị ứng gây ra.


Khi có tuổi, việc duy trì thói quen vệ sinh răng miệng tốt là rất quan trọng. Phần cốt lõi của thói quen vệ sinh răng miệng tốt là đánh răng 2 lần mỗi ngày. Bước này giúp loại bỏ các hạt thức ăn và vi khuẩn gây sâu răng. Độ nhạy cảm của răng có thể tăng khi bạn có tuổi. Có thể giảm độ nhạy cảm của răng bằng cách dùng bàn chải đánh răng mềm và kem đánh răng giảm nhạy cảm. Ngoài việc đánh răng, bạn cần làm vệ sinh giữa các kẽ răng và bàn chải sẽ không thể thực hiện công việc này một cách hiệu quả. Thay vào đó, bạn nên dùng chỉ nha khoa hoặc thiết bị chải răng bằng chỉ tơ nha khoa. Nếu không chải răng bằng chỉ nha khoa, mảng bám, thức ăn và vi khuẩn có thể tích tụ giữa kẽ răng. Cẩn thận khi chải răng bằng chỉ nha khoa giữa đường nướu để tránh gây tổn thương cho nướu, đặc biệt là nếu bạn đang uống thuốc khiến dễ chảy máu. Bổ sung đủ flour khi càng lớn tuổi là việc quan trọng vì flour bảo vệ răng khỏi hư mòn trong quá trình sử dụng. Đối với người lớn tuổi, việc bảo vệ bề mặt răng nhạy cảm dưới đường nướu là rất quan trọng vì nướu thường mòn đi khi bạn có tuổi. Có thể bổ sung flour từ kem đánh răng chứa flour, nước súc miệng chứa flour hoặc nước flour hóa được bán phổ biến ở nhiều cửa hàng và siêu thị. Nếu bạn gắn răng giả toàn bộ hoặc một phần thì việc làm vệ sinh cho răng giả cũng rất quan trọng. Tháo răng giả ra vào buổi tối, làm vệ sinh thật sạch, ngâm và rửa sạch trước khi đeo lại vào miệng. Khi được gắn răng giả, bạn sẽ được hướng dẫn cách làm vệ sinh răng giả đúng cách. Quy trình làm vệ sinh thường bao gồm việc ngâm qua đêm và chà bằng nước làm sạch răng giả. Bạn cũng nên làm vệ sinh bên trong miệng sau khi tháo răng giả ra. Cần đảm bảo chà sạch nướu, lưỡi và vòm miệng. Hút thuốc có thể gây hư tổn nghiêm trọng cho răng theo thời gian. Nếu hút thuốc, bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh về nướu, sâu răng và mất răng bên cạnh nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trao đổi với bác sĩ về chương trình cai thuốc lá có sẵn cho bạn. Việc bỏ thuốc lá không bao giờ là quá muộn. Để giữ răng khỏe trong thời gian dài, bạn nên tránh nhai hoặc cắn thức ăn cứng, ví dụ như đá viên. Nhai thức ăn cứng có thể làm vỡ hoặc nứt răng, tạo hư tổn cho răng và cần được nha sĩ phục hồi. Nếu làm nứt răng, bạn cần đến nha sĩ khám ngay. Men răng bị nứt khiến răng dễ bị sâu. Nha sĩ có thể giúp bảo vệ bất kỳ phần răng nào bị nứt và phục hồi chúng. Thức uống sủi bọt hoặc có tính axit, ví dụ như soda hoặc nước ép hoa quả, có thể làm mòn men răng. Ngoài ra, uống thức uống chứa cồn cũng gây hại cho răng. Nếu lo lắng về vấn đề sức khỏe của răng, bạn nên tránh các thức uống này nếu có thể. Nếu thực sự muốn uống thức uống có khả năng gây hại cho răng, bạn nên uống bằng ống hút. Cách này giúp ngăn thức uống tiếp xúc với răng cửa, nhờ đó giảm thiểu thương tổn cho răng.

Abstract: Đánh răng 2 lần mỗi ngày. Chải răng bằng chỉ nha khoa hàng ngày. Cần đảm bảo bổ sung đủ flour. Làm vệ sinh răng giả. Tránh hút thuốc. Nhẹ nhàng với răng. Tránh các thức uống có hại cho răng.


Đi khám nha sĩ sáu tháng một lần để vệ sinh và đánh bóng chuyên nghiệp. Nha sĩ sẽ cạo sạch mảng bám và cao răng trên và dưới đường nướu bằng dụng cụ đặc biệt. Phương pháp này giúp duy trì sức khỏe nướu răng lâu dài và ngăn chặn phát triển bệnh nướu/nha chu. Một số bệnh không liên quan đến răng miệng vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bộ phận này, vì thế bạn nên thông báo cho nha sĩ biết về: Điều trị ung thư Mang thai Bệnh tim Bệnh mới Đây là chất phủ lên răng có tác dụng bảo vệ sâu răng. Chất này chỉ được sử dụng đối với răng bình thường không bị sâu và có tác dụng kéo dài. Chất bịt kín là sự lựa chọn phù hợp dành cho trẻ em đang phát triển răng khỏe mạnh vững bền. Trao đổi với nha sĩ một cách cởi mở về bất kỳ mối quan ngại, thay đổi, hoặc thắc mắc liên quan đến tiến trình hoặc điều trị. Không nên ngần ngại tự ủng hộ bản thân và trang bị kiến thức cho mình. Bạn có thể áp dụng một số câu hỏi dưới đây nhằm tìm hiểu thêm về dịch vụ của nha sĩ và chăm sóc răng miệng toàn diện. Hình thức điều trị khuyến cáo là gì? Có những phương pháp thay thế nào? Sự khác biệt về giá thành hoặc tác dụng lâu bền của từng loại hình điều trị? Sự điều trị khẩn cấp ở mức độ nào? Nếu trì hoãn sẽ gây ra hậu quả gì? Có những lựa chọn thanh toán linh hoạt nào, chẳng hạn như bảo hiểm, giảm giá, hoặc gói thanh toán?

Abstract: Đi khám nha sĩ thường xuyên nhằm phát hiện kịp thời các bệnh răng miệng. Thông báo cho nha sĩ về các vấn đề răng miệng. Hỏi bác sĩ về chất bịt kín. Xem nha sĩ như là đối tác sức khỏe.