Hiện giờ bạn nên giữ bí mật chuyện này giữa hai bạn. Trừ khi bạn muốn hôn say đắm cô bạn dị tính của mình khi đang say rượu trong quán, tốt nhất là bạn nên giữ bí mật việc đó nếu cô ấy có ý nghĩa với bạn. Trừ khi cả hai bạn đã công khai là đồng tính, cô ấy sẽ không thấy thoải mái khi hôn bạn ở nơi công cộng, hoặc thậm chí là không gian không riêng tư tuyệt đối, và dù thế nào thì nụ hôn đó sẽ có nhiều ý nghĩa hơn nếu chỉ có hai bạn. Một số nơi riêng tư để hai bạn hôn là: Mời cô ấy qua nhà xem phim. Giảm độ sáng đèn, và xem ngôn ngữ cơ thể của cô ấy trong lúc xem phim. Bạn có thể hôn cô ấy trong khi xem phim hoặc sau khi hết phim. Mời cô ấy ngủ lại qua đêm. Nếu hai bạn đã đủ tuổi hợp pháp thì bạn có thể mời cô ấy ngủ lại qua đêm để trở nên thân mật hơn, và cố gắng khiến cô ấy hôn bạn ở nơi riêng tư. Nhớ đọc cẩn thận các dấu hiệu từ phía cô ấy và tiến tới khi đã gần đến giờ ngủ. Nếu bạn cố gắng hôn cô ấy khi cô ấy chưa thích thì buổi tối đó sẽ trở nên ngượng ngùng. Tản bộ đến một nơi riêng tư vào buổi tối. Tản bộ qua công viên khi mặt trời đang lặn và tìm một chốn riêng tư ở đó. Đó là một không gian lãng mạn hơn cho nụ hôn. Sau khi chọn phòng ngủ, bạn nằm lên giường bên cạnh cô ấy, sau đó dịch chuyển người rúc vào cô ấy một chút, xem cô ấy phản ứng thế nào và cố gắng ôm nhẹ nhưng không quá lộ liễu, sau đó nghiêng người qua để chạm môi hai người vào nhau, tiếp tục xem phản ứng của cô ấy. Nếu đang đứng thì bạn cố gắng sờ vào mặt cô ấy. Nếu cô ấy chạm mặt bạn, chỉnh tóc bạn hay nhặt xơ vải trên áo khoác, đó là các dấu hiệu tốt. Chỉ tiến tới nếu đến lúc này cô ấy dường như chấp nhận các cử chỉ tán tỉnh của bạn. Nếu cô ấy dường như lạnh nhạt, cố gắng nói đùa thật nhiều, nhìn quanh căn phòng hoặc dường như bị phân tâm, bạn nên lùi lại. Sờ mái tóc cô ấy. Nói rằng bạn thích mái tóc của cô ấy hoặc cách cô ấy để tóc. Chạm vào sợi dây chuyền hay chiếc bông tai và nói bạn thích nó. Đây là một cách lén lút để được tiếp cận gần cô ấy hơn. Nhẹ nhàng chạm cánh tay hay vai cô ấy. Liên tục tiếp xúc thân thể khi bạn đang nói chuyện. Nghiêng người gần về phía cô ấy. Nếu đang nằm thì bạn dịch chuyển người sát vào cô ấy khi đang nói chuyện. Tạo bầu không khí dễ chịu và an toàn cho cô ấy. Có thể cô ấy muốn hôn bạn nhưng cũng đồng thời sợ việc đó. Nói chuyện với cô ấy và hành động tự nhiên, nhưng không tự nhiên quá mức. Đảm bảo cô ấy hiểu gợi ý rằng bạn thích cô ấy hơn mức bạn bè thông thường. Sau đây là một số cách nói để tạo cảm giác dễ chịu cho cô ấy: Nếu cô ấy kháng cự thì bạn trấn an bằng cách hỏi "Bạn sợ à?". Nếu cô ấy thừa nhận điều đó thì bạn cần trấn an, ôm nhẹ cô ấy và để cô ấy đi. Nếu cô ấy nói "Một chút" thì bạn hỏi "Sợ mình à?". Nếu cô ấy nói không thì bạn tiến sát cô ấy hơn. Tiến gần cô ấy hơn, nhưng nếu cô ấy lùi lại thì bạn nên nhích người ra hoặc ngừng ngay lập tức. Nếu cô ấy rúc người vào bạn hoặc đáp trả bằng bất kì hành động yêu thương nào, hãy nhìn cô ấy. Nếu cô ấy nhìn lại bạn, hãy nhìn vào miệng cô ấy. Nếu bạn thấy cô ấy nhìn vào miệng bạn, chắc chắn cô ấy đã sẵn sàng cho nụ hôn. Nếu cô ấy nhắm mắt hoặc mắt nửa nhắm nửa mở, bạn đưa tay đỡ cằm cô ấy và nhẹ nhàng nâng khuôn mặt lên để bạn có thể nhìn vào mặt cô ấy. Ban đầu bạn nên hôn nhẹ. Nếu cô ấy nhiệt tình phản hồi bằng cách hôn đáp lại, bạn có thể tiếp tục hôn và để nụ hôn đi sâu hơn sau đó. Nhưng với nụ hôn đầu thì bạn nên hạn chế để nó thật sự lãng mạn và tuyệt vời. Điều đó không có nghĩa bạn phải hôn một cách ý tứ và chán ngắt - hãy mở hai môi một chút bằng cách liếm nhẹ chúng để đảm bảo cô ấy có thể hôn. Khi hôn, bạn nên ôm cô ấy để có nụ hôn lãng mạn và ngọt ngào. Nếu là nụ hôn đầu trong số rất nhiều nụ hôn với cô gái này thì đây sẽ là ký ức rất đáng yêu, vì vậy bạn hãy hành động thật tốt. Khi nụ hôn ngày càng trở nên mãnh liệt, bạn có thể để hai bàn tay đi dạo để khám phá cơ thể của nhau. Nếu cô ấy tỏ ra e thẹn thì có lẽ đang chờ bạn có các hành động mạnh mẽ hơn. Thực hiện hành động "này" là phần nguy hiểm nhất trong quá trình khiến cô ấy hôn bạn. Bạn cần chuẩn bị 100% và chắc chắn rằng đây là quyết định bạn quyết tâm thực hiện. Nếu biết điều này có khả năng hủy hoại tình bạn giữa hai người thì bạn có thật sự muốn thực hiện nó không? Sau khi hôn bạn nên mỉm cười, không tỏ ra ngượng ngùng và thiếu quan tâm, bạn cũng có thể ôm và nựng nịu nhau.

Abstract: Tìm một nơi riêng tư. Tiếp xúc thân thể. Để cô ấy cảm thấy thoải mái. Tiến gần hơn. Để có nụ hôn đầu không thể quên, bạn không nên thọc lưỡi sâu vào họng cô ấy hoặc hôn quá vội vàng.


Để qua cửa kiểm tra an ninh thành công, bạn cần cởi giày, áo khoác và thắt lưng. Nếu mang trang sức hoặc phụ kiện bằng kim loại, cũng hãy tháo chúng. Những món đồ này sẽ kích hoạt máy dò kim loại. Ở Mỹ, nếu trên 75 hoặc dưới 13 tuổi bạn sẽ không bị yêu cầu cởi giày. Bạn cũng sẽ không phải cởi giày khi tham gia chương trình TSA PRE CHECK. Hãy kiểm tra túi quần, áo của bạn! Lấy chìa khóa hay bất cứ vật gì khác làm bằng kim loại có thể kích hoạt máy dò ra ngoài. Cố cởi bớt đồ áo dư thừa khi đang chờ. Hàng chờ làm thủ tục kiểm tra an ninh di chuyển rất nhanh khi gần đến lượt. Do đó, tốt nhất là hãy chuẩn bị sẵn sàng hết mức có thể. Tránh mang giày thể thao buộc dây hay giày khó cởi khi đang vội. Một khi đã qua được cửa kiểm tra an ninh, rời khỏi đó và mặc lại đồ. Hầu hết sân bay đều có ghế dài hoặc chỗ ngồi dành riêng để bạn không cản trở hàng làm thủ tục kiểm tra an ninh trong lúc sửa soạn cho bản thân. Nếu bay cùng laptop, hãy lấy nó ra khỏi túi và đặt lên băng chuyền để được quét kiểm tra. Điều này là không cần thiết với những thiết bị điện tử nhỏ hơn, chẳng hạn như điện thoại, Kindle hay máy chơi điện tử loại nhỏ. Bạn vẫn có thể để chúng nguyên trong túi. Nếu là thành viên của chương trình TSA Pre-Check, bạn sẽ không cần phải lấy laptop ra ngoài. Hãy chắc là bạn đã kiểm tra hết túi quần áo, đảm bảo mình không vô tình để điện thoại hay iPod trong đó. Nếu định mang theo chất lỏng hoặc chất keo, trong nhiều trường hợp, chúng cần được lấy ra khỏi túi tại cửa kiểm tra an ninh. Với chuyến bay quốc tế, tổng dung tích chất lỏng mà bạn được phép mang theo người và hành lý xách tay là không quá một lít và cần được chứa trong chai, lọ, bình chứa đóng kín với dung tích không quá 100 ml. Nhìn chung, quy định này có sự khác biệt giữa các quốc gia khác nhau. Vì vậy, tốt nhất là bạn hãy tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu chuyến đi của mình.  Tại Mỹ, thành viên chương trình TSA Pre-Check không cần lấy chất lỏng và chất keo ra khỏi túi. Nếu có chai mở (như nước suối hay nước ngọt), lúc này, bạn sẽ được yêu cầu ném bỏ chúng. Bạn có thể mua thêm nước sau khi qua được cửa kiểm tra an ninh. Nhìn chung, cách tốt nhất là giữ mọi mỹ phẩm du lịch của bạn trong túi ni-lông Ziplock kích thước 27cmx27cm. Bằng cách đó, khi phải lấy ra khỏi túi để kiểm tra an ninh, bạn sẽ không phải tìm từng chai một. Mỹ phẩm được đóng gói với kích thước dành cho du lịch được bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Đừng để những vật phẩm bị cấm trong túi của bạn. Dĩ nhiên là bạn sẽ không được phép mang bất kỳ vật nguy hiểm nào lên máy bay. Dù vậy, vẫn có một số vật phẩm không nguy hiểm nhưng không được phép mang theo trong hành lý xách tay. Để có danh sách đầy đủ những thứ có thể mang lên máy bay một cách an toàn, hãy kiểm tra website của Cục Hàng không Việt Nam.

Abstract: Cởi áo khoác. Lấy laptop ra ngoài. Lấy chất lỏng và chất keo ra ngoài.


Đặt các khoanh cà lên khay nướng có lót khăn giấy và rắc nhiều muối lên bề mặt cà. Muối sẽ rút lượng nước thừa, và món cà tím nướng sẽ bớt ướt hơn. Việc này cũng giúp cà tím khỏi ngấm quá nhiều dầu. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu đang vội, nhưng nếu muốn thành phẩm có kết cấu hoàn hảo thì bạn nên rắc muối. Vì trên mặt các lát cà có rắc muối, bạn sẽ thấy các giọt nước bắt đầu xuất hiện và rỉ ra. Nếu không thấy hiện tượng này, bạn hãy rắc thêm muối lên những lát cà. Cẩn thận vắt nước từ các lát cà vào bát hoặc vào bồn rửa, sau đó thấm cà bằng khăn giấy để hút bớt độ ẩm thừa. Cẩn thận, đừng vắt mạnh tay kẻo nát cà.

Abstract: Rắc muối ăn lên các khoanh cà. Chờ 30 phút. Vắt cà cho nước muối chảy ra.


Đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn ngủ nhanh hơn và khiến bạn ít căng thẳng hơn khi lên giường ngủ. Có thể mất một vài tuần để hình thành thói quen mới, vậy nên đừng lo lắng nếu mọi việc không thành công ngay lập tức. Ngủ sớm trong khi bên ngoài vẫn còn tiếng ồn có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Nếu sống một mình, phương pháp này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái bởi vì xung quanh vẫn còn một vài người khác đang làm ồn trong căn hộ hay có tiếng người ở ngoài phố. Dành thời gian để thư giãn trước khi ngủ. Hạn chế dùng tivi hay điện thoại ít nhất 20 phút trước khi ngủ sẽ giúp não bộ nghỉ ngơi vào buổi tối. Một số phương pháp khác giúp bạn bình tĩnh trước khi ngủ bao gồm thiền, bài tập hít thở, tưởng tượng, và thư giãn cơ bắp theo hình dạng xác định. Bạn cũng có thể thử đọc sách hay tạp chí dưới ánh đèn nhỏ, chơi ô chữ hay nghe nhạc nhẹ. Cố ngủ khi bạn không thể chỉ làm tăng sự lo âu và khiến bạn khó lòng dỗ giấc ngủ. Nếu không thể ngủ, hãy thức dậy, đi đến một căn phòng khác và làm gì đó để thư giãn. Tới đúng lúc thì bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng trở lại giường. Mọi người thường ngủ ngon hơn vào buổi tối sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy giới hạn mức ánh sáng trong phòng khi bạn ngủ bởi vì có ánh sáng sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn. Nếu bạn có rèm cửa để che ánh sáng (một số tấm rèm theo nghĩa đen là "che giấu đi" tất cả ánh sáng), cân nhắc mua mặt nạ ngủ để che mắt lại. Đây là những cách không tốn kém và bạn có thể mua tại một số nhà thuốc và mua trên mạng. Nếu bỏ đi thói quen ngủ ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt vào buổi tối và có khả năng ngủ thiếp đi nhanh hơn—và vì thế bạn có ít thời gian để cảm thấy cô đơn hay căng thẳng khi ngủ. Bạn có thể thêm một vài dạng nhạc nền hay tiếng ồn có nhiều tần số với cường độ gần bằng nhau. Nhiều người thích âm thanh từ thiên nhiên như thác nước hay rừng mưa nhiệt đới. Những âm thanh này và các loại tương tự nên có sẵn trong máy phát âm thanh hoặc trên ứng dụng trong điện thoại, máy tính bảng và máy tính bàn. Đối với những ai cô đơn trong khi ngủ một mình, cách tốt nhất là bật tivi và vặn âm lượng nhỏ. Âm thanh của giọng nói có thể xoa dịu bạn. Nếu có thể, xoay góc màn hình cách xa bạn để giảm sự tiếp xúc ánh sáng từ tivi. Ánh sáng trong phòng ngủ có thể gây ra vấn đề giấc ngủ.

Abstract: Hình thành thói quen đi ngủ. Thư giãn trước khi ngủ. Đừng ép bản thân đi ngủ nếu bạn không thể. Có hiểu biết về ánh sáng. Đừng ngủ trưa cả ngày. Bổ sung âm thanh vào phòng ngủ.


Nếu một học sinh nổi cáu dữ dội, ưu tiên hàng đầu của bạn lúc đó sẽ là giữ an toàn cho các em khác. Nếu trong lớp có hiện tượng bắt nạt, bạn cần học các chiến thuật chấm dứt tình trạng bắt nạt. Bạn có thể nghĩ đến việc kết thúc sớm giờ học nếu sự căng thẳng leo thang. Không can dự vào cuộc xung đột cho đến khi học sinh đó lấy lại bình tĩnh. Bạn cũng cần duy trì sự điềm tĩnh và không nghiêng về bên nào. Có thể phản ứng tự nhiên của bạn là đặt tay lên vai học sinh để thử giúp em học sinh đó dịu xuống. Nhưng đối với một người đang nổi giận thì đôi khi bạn không thể biết được họ sẽ đáp lại bằng hành động gì. Hãy giữ khoảng cách với học sinh đó. Nếu tình hình càng lúc càng căng thẳng, bạn hãy nhờ một học sinh khác đi tìm người giúp đỡ. Sự có mặt của một giáo viên khác hoặc một người có chức trách có thể giúp làm dịu căng thẳng và cho bạn sự hỗ trợ. Nếu có sự cố xảy ra, chẳng hạn như một học sinh quá khích hoặc giận dữ quá mức, bạn nên ghi lại sự việc. Ngay sau khi sự cố xảy ra, bạn hãy ghi lại tình huống, bao gồm các chi tiết của sự việc, thời gian, tên của những học sinh có liên quan, v.v... Nộp một bản sao cho ban quản trị nhà trường. Bạn cũng nên giữ một bản sao nữa để phòng khi cha mẹ học sinh cần xem. Nếu sự cố xảy ra là nghiêm trọng, có thể bạn hoặc hiệu trưởng sẽ phải liên lạc với cha mẹ học sinh. Kể với họ về sự việc đã xảy ra, nhưng không thêm vào ý kiến của bạn mà chỉ bám vào các sự việc. Sử dụng sự xung đột như một bài học. Đây cũng là dịp tốt để trấn an học sinh của bạn rằng các em luôn được bảo vệ khi ở trong lớp.

Abstract: Giữ an toàn cho các học sinh khác. Giữ thái độ bình tĩnh và trung lập. Không đụng chạm vào học sinh. Nhờ một học sinh khác đi tìm sự hỗ trợ. Ghi hồ sơ về sự cố. Liên lạc với cha mẹ học sinh. Nói chuyện với các học sinh về sự cố.


Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm để chà cổng của loa. Chuyển động nhẹ nhàng của lông bàn chải sẽ quét sạch bụi bẩn ra khỏi loa. Bạn có thể chấm đầu lông bàn chải đánh răng vào cồn tẩy rửa để tăng hiệu quả. Không nên thấm ướt toàn bộ đầu bàn chải. Băng dính che sơn là loại băng dính màu xanh được sử dụng khi sơn tường. Băng dính này có độ dính cao và rất phù hợp cho việc làm sạch loa iPhone. Xé một mảnh băng dính ngắn và cuộn lại thành hình trụ, mặt dính hướng ra ngoài. Đường kính của hình trụ phải tương đương với độ rộng ngón trỏ của bạn. Luồn ngón tay vào ống băng dính hình trụ và ấn lên loa iPhone. Băng dính sẽ dính hết bụi bẩn và mảnh vụn tích tụ trong loa. Kiểm tra bề mặt băng dính sau mỗi lần dính. Nếu bạn thấy xơ vải và bụi bẩn trên bề mặt, hãy tháo và loại bỏ băng dính đã sử dụng, cuộn mẩu băng dính mới và lặp lại thao tác. Sử dụng bình xịt khí nén để thổi bay bụi và xơ vải khỏi loa. Bình xịt khí nén là oxy được đóng hộp, loại bình xịt này thường được dùng để vệ sinh máy tính và đồ điện tử. Để bắt đầu, bạn cần đặt điện thoại nằm úp màn hình xuống. Đọc hướng dẫn trên bình xịt trước khi sử dụng. Chúng ta cần sử dụng bình xịt theo hướng dẫn. Hướng vòi xịt khí từ khoảng cách được nêu trên bình. Bóp nhẹ tay cầm của bình rồi thả ra.

Abstract: Làm sạch loa. Dùng băng dính che sơn. Thổi mảnh vụn ra khỏi loa.


Trước khi cho trẻ nhỏ hoặc trẻ vị thành niên tham gia vào bất kỳ hoạt động rèn luyện sức mạnh cơ bắp nào, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước. Chương trình xây dựng cơ bắp cho trẻ thuộc độ tuổi này sẽ khác biệt đôi chút vì cơ thể chúng vẫn đang phát triển. Tập luyện quá nhiều cũng như quá nặng có thể gây chấn thương và ảnh hướng lâu dài đến cơ thể của người trẻ tuổi. Việc tiến hành đánh giá y tế từ trước sẽ giúp bạn và con của bạn xác định: Mục tiêu rèn luyện. Thấu hiểu về kỹ thuật phù hợp. Yếu tố rủi ro, như chấn thương và về việc sử dụng steroid hoặc các loại thực phẩm chức năng khác. Bạn nên nhớ rằng vì mục tiêu chính của rèn luyện sức mạnh cơ bắp là để tăng cường kích thước của cơ bắp, thảo luận với bác sĩ khoa nhi về việc sử dụng steroid là rất quan trọng, đặc biệt nếu con của bạn tham gia chương trình đào tạo để thi đấu. Loại bài tập này tập trung vào nâng tạ nhưng sử dụng trọng lượng của chính cơ thể bạn (như gập bụng và chống đẩy), và bạn cũng có thể thêm vào bài tập rèn luyện sức bền và sự nhanh nhẹn để tăng cường sức mạnh cũng như kích cỡ của cơ bắp. Nâng tạ là kỹ thuật rèn luyện sức mạnh cơ bắp phổ biến nhất trong thể thao và trong bài tập thể dục cơ bản. Để bắt đầu, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể dục, người có thể giúp bạn hoặc con của bạn tìm hiểu về từng loại bài tập và cách để thực hiện chúng một cách chính xác. Luôn nhớ làm nóng người trước để giảm thiểu nguy cơ chấn thương bằng cách dành ít nhất là 5 – 10 phút cho bài tập cardio. Duỗi cơ nhẹ nhàng trước và sau khi tập luyện để cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp. Sử dụng tạ quá nặng có thể gây chấn thương. Đồng thời, bạn cũng cần phải tìm hiểu về từng bài tập một cách chính xác trước khi tăng thêm trọng lượng tạ. Duy trì cơ chế chuyển động của cơ thể trong từng cử động: di chuyển chậm rãi, hít thở, và hiểu rõ về phạm vi của chuyển động. Nếu bạn tập luyện quá vội vàng hoặc cử động sai, bạn sẽ bị chấn thương. Lắng nghe cơ thể của bạn. Cường độ của quá trình tập luyện sẽ tùy thuộc vào số lần lặp lại, trọng lượng, và khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn trước từng hiệp. Đừng luyện tập quá sức. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thúc giục bản thân. Nếu bạn không thách thức cơ bắp của mình và bắt đầu chuyển sang tạ nặng hơn, cơ bắp của bạn sẽ không phát triển. Trẻ vị thành niên và trẻ nhỏ không nên tham gia nâng tạ thi đấu, powerlifting (bộ môn gồm 4 động tác nâng tạ), hoặc tập thể hình. Chúng đòi hỏi bạn phải xây dựng nhiều nhóm cơ và không phù hợp cho trẻ nhỏ, đồng thời chúng cũng có nguy cơ gây chấn thương cao. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không biết chắc loại bài tập nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh cơ bắp mà bạn hoặc con của bạn nên thực hiện. Cơ thể của trẻ vị thành niên và trẻ em vẫn đang phát triển, do đó nguy cơ gây chấn thương cao hơn. Bài tập aerobic (hoặc cardio) là hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim và phối hợp cùng với hệ hô hấp của bạn. Tập aerobic thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như duy trì cân nặng của cơ thể, giảm thiểu căng thẳng, cải thiện hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính (tiểu đường, ung thư), và giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng.  Bài tập aerobic bao gồm bài tập chịu sức nặng, như đi bộ, khiêu vũ, tennis, và chạy bộ cũng sẽ giúp làm chắc khỏe xương. Thêm bài tập aerobic vào thói quen mỗi tuần sẽ giúp bạn cân bằng quá trình luyện tập sức mạnh cơ bắp và cung cấp cho bạn nền tảng tốt hơn cho sau này. Bất kỳ một hoạt động thể chất nào cũng có ẩn chứa rủi ro, và điều này đặc biệt đúng đối với bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Theo Hệ thống Giám sát Thương tích Quốc gia, có khoảng 20,000 - 26,000 trường hợp chấn thương liên quan đến rèn luyện sức mạnh cơ bắp đã xảy ra ở người dưới 21 tuổi; 40 – 70% số chấn thương là do căng cơ, chủ yếu là tại phần thắt lưng. Chương trình rèn luyện sức mạnh cơ bắp phải được lên kế hoạch và tiến hành một cách kỹ lưỡng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách: Có người theo dõi hoặc giám sát bạn trong quá trình nâng tạ. Hiểu rõ hướng dẫn của bài tập để không bị chấn thương. Biết rõ cách sử dụng máy tập. Dọn dẹp sạch sẽ khu vực tập luyện để loại trừ tác nhân gây nguy hiểm. Bao gồm các bài tập khởi động và hạ nhiệt cơ thể. Tập luyện quá mức có thể gây hại cho cơ thể và dẫn đến trạng thái dị hóa (phân hủy protein của cơ bắp). Trong suốt độ tuổi vị thành niên, cơ thể vẫn đang phát triển, do đó việc rèn luyện sức bền quá mức hoặc đốt cháy quá nhiều calo có thể khiến cơ thể bạn gặp vấn đề. Quá trình tập luyện chỉ nên kéo dài 1 giờ hoặc ít hơn và bạn cần phải nghỉ ngơi một (hoặc hai ngày) giữa các buổi tập để cơ bắp có thời gian tái tạo. Dấu hiệu luyện tập quá sức mà bạn cần phải chú ý gồm có: nhịp tim tăng nhanh khi cơ thể đang nghỉ ngơi, khó ngủ, và kiệt sức. Nếu bạn hoặc con của bạn có bất kỳ triệu chứng nào, bạn nên giảm thời gian hoặc cường độ luyện tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Ghi chú cho bậc phụ huynh: luyện tập quá mức có thể là dấu hiệu của tình trạng rối loạn ăn uống. Nếu bạn nghĩ rằng con của bạn đang tập luyện quá mức, hãy quan sát những triệu chứng sau đây: buồn bực vì bỏ lỡ một buổi tập, tập luyện ngay cả khi đang bệnh, bực bội khi phải ngồi yên vì không thể đốt cháy calo, và nghĩ rằng mình tăng cân khi không tập luyện trong một ngày.

Abstract: Tham khảo ý kiến của bác sĩ khoa nhi. Thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Bắt đầu với tạ nhẹ và dần dần chuyển sang tạ nặng hơn khi cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Tránh xa bộ môn powerlifting hoặc nâng tạ thi đấu. Thêm bài tập aerobic vào chương trình luyện tập mỗi tuần. Biết rõ rủi ro. Tránh tập luyện quá nhiều.


Nhiều trường đại học có cung cấp chuyên gia dinh dưỡng, y tá, hoặc chuyên gia sức khỏe khác, những người có thể giáo dục và hướng dẫn bạn đến với chế độ dinh dưỡng và cân nặng lành mạnh. Bạn nên đến phòng y tế của trường (hoặc tham khảo trang web) để xem trường bạn cung cấp dịch vụ nào cho sinh viên của mình. Phối hợp cùng chuyên gia dinh dưỡng trong việc tìm kiếm kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn. Bạn nên cân nhắc lịch học, kế hoạch ăn uống, và tùy chọn ăn tối mà bạn muốn. Họ sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch và ý tưởng dinh dưỡng phù hợp để bạn có thể ăn uống lành mạnh trong trường. Phòng sức khỏe và phòng y tế cũng có cung cấp nhiều dịch vụ miễn phí hoặc có giá cả khá phù hợp với sinh viên. Điều quan trọng là bạn cần phải ăn uống một cách nhất quán trong ngày. Bạn có thể lựa chọn dùng ba bữa chính hoặc bốn đến năm bữa nhỏ mỗi ngày. Cho dù là như thế nào, bạn cần phải ăn uống đều đặn để có đủ năng lượng cho một ngày học tập.  Ăn những bữa ăn đều đặn và nhất quán sẽ giúp cung cấp cho cơ thể và bộ não nguồn năng lượng ổn định. Bỏ bữa hoặc thời gian ăn uống cách nhau quá lâu sẽ khiến lượng đường huyết của bạn sụt giảm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đờ đẫn, và khó tập trung. Một số nhà ăn của trường sẽ cho phép bạn được phép lựa chọn "mua mang đi" khi thời gian của bạn khá eo hẹp. Mức độ thường xuyên trong việc ăn uống của bạn sẽ do lịch học và lịch hoạt động quyết định. Xác định bữa ăn mà bạn có thể ăn tại nhà, tại nhà ăn của trường, hoặc nơi bạn sẽ cần chuẩn bị sẵn một bữa ăn hoặc đồ ăn vặt. Bạn cũng có thể viết ra kế hoạch ăn uống để theo sát lịch trình trong tuần. Bằng cách này, bạn sẽ biết rõ khi bạn cần phải chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ trong lớp học hoặc khi bạn có thể ăn nhanh tại nhà ăn của trường. Chú ý đến lớp học hoặc tiết học dài. Bạn nên nhớ đem theo đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ với bạn khi bạn không có giờ nghỉ giải lao để mua thức ăn. Nhiều trường đại học có cung cấp thực đơn ăn tối tuyệt vời cho sinh viên. Bạn sẽ có khá nhiều lựa chọn khác nhau cho phép bạn tiêu thụ bữa ăn cân bằng trong hầu hết mọi ngày. Khi lựa chọn, bạn nên nhớ bao gồm:  Protein nạc. Protein sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, khiến bạn no bụng và hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Thức ăn có chứa protein nạc gồm có: thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, thực phẩm chế biến từ sữa ít béo, đậu phụ, đậu hạt và cây họ đậu. Bạn không nên chọn món ăn chiên xào hoặc được chế biến với nhiều bơ hoặc dầu để hạn chế lượng calo mà bạn tiêu thụ. Hoa quả và rau củ. Chúng có chứa rất ít calo và là một phần cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cung cấp hầu hết mọi loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Bạn nên lựa chọn nhiều loại rau củ quả khác nhau và có màu sắc khác nhau mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên cám. Khi bạn lựa chọn ngũ cốc nguyên cám, bạn nên chọn loại được chế biến từ 100% ngũ cốc nguyên hạt. Chúng chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất hơn so với loại đã được tinh chế như bánh mì trắng hoặc mỳ ống màu nhạt. Lựa chọn dành cho bạn sẽ là: gạo nâu, diêm mạch, hoặc bánh mì, mỳ ống được làm từ lúa mì nguyên hạt 100%. Nếu có thể, bạn nên dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe trong phòng trọ để ăn nhanh hoặc ăn nhẹ. Ngay cả khi bạn đang theo sát kế hoạch ăn uống hoặc ăn tối cụ thể, trữ sẵn tùy chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe tại nhà sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Nếu phòng của bạn có một chiếc tủ lạnh nhỏ, bạn nên dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe như: phô mai que ít béo, sữa chua ít béo, hoặc phó mát tươi (cottage cheese), rau củ tươi đã được thái sẵn, sốt salad ít béo, và thịt đã được chế biến. Ngoài ra, bạn cũng nên trữ sẵn thực phẩm khô và thức ăn có thể bảo quản lâu trong ký túc xá của bạn như: yến mạch đóng gói, ngũ cốc nhiều chất xơ/nhiều protein, bánh mì/bánh dùng cho món cuốn làm từ ngũ cốc nguyên cám, bơ từ đậu hạt, bánh protein, súp và đậu hạt đóng hộp ít béo/ít natri. Bạn nên cố gắng uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đem theo bình nước có thể tái sử dụng bên mình sẽ giúp bạn luôn có sẵn nước để uống và giúp bạn đạt được mục tiêu về lượng nước mỗi ngày. Các loại chất lỏng khác giúp bạn duy trì lượng nước phù hợp cho cơ thể gồm có: nước không đường có hương vị, bột pha nước có hương vị và không chứa đường, cà phê và trà không chứa caffein, thức uống thể thao không có calo. Sẽ khó để thường xuyên lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong trường đại học. Có khá nhiều loại thức ăn hấp dẫn tại nhà ăn của trường, tại các buổi tiệc, và nhóm học tập. Lựa chọn một cách khôn ngoan khi bạn tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, nhiều calo sẽ giúp giảm thiểu tình trạng tăng cân. Khi có thể, bạn nên đưa ra ý kiến về thức ăn mà mọi người nên gọi hoặc đem theo món ăn tốt cho sức khỏe đến buổi tiệc được tổ chức theo phong cách "đóng góp thực phẩm". Ví dụ, bạn có thể đem món salad hoa quả hoặc một khay rau củ đến buổi tiệc. Phương pháp khác để biến đồ ăn vặt trở nên lành mạnh hơn bao gồm: gọi bánh pizza viền mỏng, chỉ có 1/2 lượng phó mát và thêm nhiều rau củ; gọi phần ăn dành cho trẻ em tại nhà hàng thức ăn nhanh thay vì phần ăn cho người lớn; dùng bánh mỳ kẹp thịt là món chính nhưng bạn nên yêu cầu thay thế khoai tây chiên bằng salad; hoặc cắt giảm một nửa khẩu phần món khai vị. Rượu bia là nguồn gia tăng thêm lượng calo phổ biến cho sinh viên đại học. Ngoài ra, chúng chính là "calo rỗng" không cung cấp bất kỳ một chất dinh dưỡng nào cho cơ thể bạn. Nếu bạn đang ở độ tuổi 21, bạn nên lựa chọn thức uống ít calo hơn như: bia ít calo hoặc ít carb, rượu vang hoặc thức uống có chứa khoảng 30 ml rượu mạnh mà không thêm các loại nước hoa quả hoặc thức uống chứa đường khác. Một phần thức uống sẽ cung cấp khoảng 100 calo. Thức uống mà bạn nên tránh bao gồm: bia chứa nhiều calo, rượu vang pha với nước ngọt, và thức uống được pha từ nhiều loại rượu. Nếu bạn đủ tuổi uống rượu bia, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ không quá một ly thức uống chứa cồn mỗi ngày và nam giới không nên dùng quá hai ly. Ngoài ra, rượu bia sẽ cản trở giác quan và khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của bạn. Từ đó khiến bạn dùng đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo hơn. Nhiều sinh viên thường thức khuya để học bài hoặc về nhà trễ do tham gia hoạt động xã hội. Vì đã khá lâu kể từ lần cuối cùng bạn dùng bữa, bạn sẽ muốn ăn nhẹ hoặc ăn thêm trước khi đi ngủ. Bữa ăn thêm hoặc ăn nhẹ này sẽ thêm một lượng calo đáng kể vào một ngày của bạn và khiến bạn tăng cân hoặc lâu giảm cân. Cố gắng không ăn khuya. Nếu bạn không thể thực hiện điều này, bạn chỉ nên dùng một phần nhỏ thức ăn hoặc lựa chọn loại thực phẩm lành mạnh. Ví dụ, nếu mọi người gọi bánh pizza, bạn chỉ nên ăn một mẩu bánh hoặc dùng món ăn tốt cho sức khỏe hơn mà bạn đã trữ sẵn trong phòng ký túc xá (như một thanh phô mai que và một quả táo). Cất thức ăn lành mạnh trong balô hoặc túi xách, như bánh ngũ cốc, bánh quy giòn và phó mát, v.v. Ăn đầy đủ trước khi đi chơi vào buổi tối. Bạn sẽ muốn ăn tối ít đi, tuy nhiên, hành động này có thể khiến bạn ăn vặt ngay sau đó nếu bạn đi chơi khi chưa ăn gì.

Abstract: Gặp chuyên gia dinh dưỡng của trường đại học. Ăn uống đều đặn và nhất quán. Lựa chọn bữa ăn cân bằng. Dự trữ thực phẩm lành mạnh trong phòng trọ của ký túc xá. Đem theo một bình nước bên mình. Lựa chọn một cách khôn ngoan đối với thức ăn nhiều chất béo/nhiều calo. Hạn chế tiêu thụ rượu bia. Hạn chế ăn quá trễ vào buổi tối.


Để có ý tưởng về việc dòng thời gian thường có hình thức như thế nào, bạn hãy tra trên Internet với từ khóa "dòng thời gian". Hãy xem một vài kết quả tra cứu để có ý tưởng hay về cách thực hiện dự án. Dùng bút chì kẻ một đường thẳng, đánh dấu bằng bút mực đen hoặc bút đánh dấu. Viết tên của dự án và các năm mốc trên dòng thời gian.  Dùng thước kẻ nếu bạn tạo dòng thời gian bằng tay. Nếu bạn tạo dòng thời gian trên máy, hãy chọn mẫu cho sẵn. Bạn cần đặt các dấu mốc cho dòng thời gian. Các dấu mốc này cho phép bạn khai thác chủ đề, vì vậy, hãy bắt đầu và kết thúc dòng thời gian với khoảng trống đủ rộng để chứa tất cả các sự kiện. Bạn không cần phải bắt đầu bằng sự ra đời và kết thúc bằng cái chết của một người. Dòng thời gian chỉ là chuỗi các sự kiện có liên quan, không nhất thiết là tiểu sử. Cân nhắc chủ đề và giới hạn chúng để lựa chọn điểm khởi đầu và kết thúc phù hợp. Có nhiều cách để biểu thị các sự kiện tùy vào sở thích của bạn. Bạn cần tạo mục cho mỗi sự kiện và chúng sẽ phải phù hợp với dòng thời gian. Nếu làm bằng tay, hãy viết tất cả các sự kiện ra một tờ giấy trước khi đưa chúng vào dòng thời gian, nhờ đó bạn có thể biết được mỗi mục chiếm từng nào khoảng trống. Ngoài ra, bạn có thể đánh máy từng sự kiện, in ra, cắt và dán vào dòng thời gian. Nếu bạn dùng máy tính, hãy tạo slide cho từng sự kiện. Bổ sung bản vẽ hoặc hình ảnh để tăng thêm sự bắt mắt cho dòng thời gian. Tùy vào khoảng thời gian bạn đang nghiên cứu, bạn có thể chọn gia số thời gian là thập kỷ, năm, tháng, thậm chí là ngày. Hãy xem gia số thời gian nào phù hợp với dự án của bạn và số lượng sự kiện bạn đưa vào. Vẽ các đoạn thẳng bằng nhau vuông góc với trục thời gian giữa ngày bắt đầu và ngày kết thúc. Những mốc thời gian này không phải năm diễn ra sự kiện. Chúng là những khoảng thời gian đều nhau, chẳng hạn như 5 năm, 10 năm, hoặc 20 năm. Ví dụ, bạn có thể đánh dấu năm 1920, 1930, 1940, và 1950, dù cho sự kiện của bạn diễn ra trong các năm 1923, 1928, 1938, và 1943. Rà theo dòng thời gian và đánh dấu vị trí các sự kiện sẽ diễn ra. Kẻ đoạn thẳng vuông góc với trục thời gian để đánh dấu năm mà sự kiện diễn ra, viết mô tả ngắn cho từng sự kiện. Sắp xếp ngày theo thứ tự. Các sự kiện cần được đánh dấu trên dòng thời gian theo trình tự thời gian, không phải theo tầm quan trọng hay mối quan tâm. Ví dụ, các sự kiện được liệt kê trong một năm cần được bắt đầu bằng tháng Một và kết thúc vào tháng Mười hai.

Abstract: Tìm các mẫu dòng thời gian. Vẽ dòng thời gian. Chọn điểm bắt đầu và điểm kết thúc. Quyết định cách trình bày các sự kiện. Lựa chọn gia số thời gian. Ghi những ngày quan trọng nhất lên dòng thời gian.


Bạn có thể dùng cỏ khô, lá cây, các que nhỏ và vỏ cây. Mớ bùi nhùi này sẽ được dùng để bắt tia lửa phát ra từ pin và cước thép. Các cực của pin là hai nút tròn nhô lên trên đầu cục pin. Loại pin có điện áp nào cũng dùng được, nhưng loại pin 9-vôn sẽ đánh lửa nhanh nhất. Cước thép càng mịn thì càng nhanh đánh ra lửa. Quá trình này có tác dụng tạo ra dòng điện chạy qua các sợi thép nhỏ mịn, sinh ra nhiệt và bắt lửa. Bạn có thể thay thế cước thép bằng kẹp giấy kim loại chà xát lên cả hai cực của cục pin 9-vôn để đánh ra các tia lửa. Hiện tượng này tương tự như cách hoạt động của các dây tóc trong bóng đèn và lò nướng bánh mì. Làm như vậy là để giữ ngọn lửa và giúp lửa cháy lan ra.

Abstract: Tìm một mớ bùi nhùi bằng cây cỏ khô dễ bắt lửa. Tìm một cục pin và xác định các đầu cực. Dùng cước thép chà xát lên các cực của cục pin. Tiếp tục tạo ma sát bằng cách chà xát cước thép lên pin. Thổi nhẹ khi miếng cước thép bắt đầu hồng rực lên. Khi miếng cước thép đã hồng rực, bạn hãy nhanh tay chuyển sang mớ bùi nhùi, tiếp tục thổi nhẹ cho đến khi bùi nhùi bén lửa và cháy thành ngọn lửa. Tiếp tục cho thêm các cây củi khô, dần dần từ nhỏ đến lớn để tạo thành đống lửa khi mớ bùi nhùi đã cháy thành ngọn lửa và tận hưởng thành quả của bạn!


Chờ đến khi hết đợt sương giá cuối cùng vào mùa xuân, thông thường vào khoảng tháng ba hoặc tháng tư, tùy vào điều kiện thời tiết nơi bạn ở. Trồng cây vào ngày nắng ráo cuối buổi sáng hoặc đầu buổi chiều nếu trời không quá nóng để tránh sốc cho cây khi chuyển ra ngoài. Cây ớt nên trồng riêng lẻ để cây khỏi chen chúc, ngay cả khi bạn gieo hạt trực tiếp xuống đất ở ngoài trời. Đào những hốc nhỏ lớn hơn hạt hoặc bầu rễ cây một chút. Các hốc cây nên cách nhau khoảng 30 cm, tuy nhiên khoảng cách này có thể cần rộng hơn, tùy vào loại ớt bạn trồng. Tìm hiểu để biết khoảng cách thích hợp cho những cây ớt của bạn. Đặt từng cây ớt vào những hốc vừa đào. Lấp một lớp đất mỏng khoảng 0,6 cm bên trên rễ cây hoặc hạt cây. Không nén đất quá chặt sau khi trồng, vì ớt sẽ mọc tốt hơn trong đất tơi xốp và thoát nước tốt. Cây ớt sẽ phát triển tốt trong đất ẩm nhưng không ướt sũng. Bạn cần tưới nhiều nước vào ngày đầu tiên sau khi trồng để tránh sốc khi chuyển cây ra ngoài. Sau đó tưới mỗi ngày sao cho đất chỉ đủ ẩm. Nếu trồng ớt ngọt, bạn có thể khiến chúng ngọt hơn bằng cách tưới nhiều hơn bình thường. Cây ớt mất khoảng 1 tháng hoặc lâu hơn trước khi bắt đầu ra hoa và kết quả, vì vậy bạn cần chăm sóc cho cây khỏe suốt thời gian này. Nhổ có dại mỗi khi nhìn thấy, vì cỏ dại sẽ dần dần chiếm không gian và chất dinh dưỡng của cây ớt nếu bạn bỏ mặc chúng. Mỗi tháng bón phân trộn và potassium vào đất để duy trì mức dinh dưỡng cao. Bạn cũng có thể phủ một lớp phủ trên mặt đất để giữ độ ẩm và ngăn cỏ dại mọc. Tùy vào loại ớt bạn trồng, có thể bạn phải làm giàn cho cây. Ví dụ ớt chuông sẽ phát triển tốt hơn nếu dựa vào giàn. Thời điểm thu hoạch ớt khác nhau tùy vào giống ớt, nhưng nói chung bạn có thể xác định thời điểm thích hợp dựa vào kích cỡ quả. Quả ớt sẽ thay đổi màu, do đó trừ khi biết chắc màu sắc của quả ớt chín, bạn đừng dựa vào màu sắc để xác định độ chín của quả. Nếu băn khoăn không biết ớt đã hái được chưa, bạn hãy ăn thử một quả! Bạn sẽ biết nên để quả tiếp tục ở trên cây thêm một thời gian nữa hay chúng đã sẵn sàng phục vụ cho bữa ăn của bạn. Nếu muốn làm bột ớt hoặc ớt khô, bạn cứ để chúng khô trên cây trước khi hái.

Abstract: Trồng đúng thời điểm. Đào các hốc trồng cây. Trồng cây ớt. Tưới cây. Chăm sóc cây. Thu hoạch ớt.


Nên thường xuyên thay vỏ gối, ga giường và khăn lau mặt, khăn lau người,...hay bất cứ vật dụng bằng vải nào tiếp xúc với cơ thể và có khả năng mang vi khuẩn. Nếu vải có mùi lạ, đổi màu hoặc có kết cấu thay đổi, bạn nên đem giặt sạch. Giặt vải bằng nước nóng và bột giặt khử trùng. Nên phơi khô và giữ sạch nếu không thể giặt bằng nước. Quần áo sẽ thấm và mang theo dầu từ da. Do đó, bạn chỉ nên mặc quần áo sạch, đặc biệt là nếu bị mụn trứng cá trên người, để giảm mụn trứng cá. Thay quần áo sau khi đổ mồ hôi. Nên thay đồ lót và quần áo mặc gần vị trí bị mụn trứng cá. Người có da sáng máu nên tiếp xúc với ánh nắng 10-20 phút mỗi ngày (không thoa kem chống nắng), người có da tối màu nên tiếp xúc với ánh nắng 20-30 phút mỗi ngày để giúp giảm phản ứng viêm và nồng độ vi khuẩn trên da. Lưu ý không tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng để tránh gây đỏ hoặc bỏng da, khiến da kích ứng hơn và gây thêm vấn đề về mụn trứng cá, đặc biệt là để giảm nguy cơ ung thư da và da lão hóa. Nên thoa kem chống nắng hoặc không nên tiếp xúc với ánh nắng nếu da nhạy cảm hoặc da nhạt màu. Nên thoa kem chống nắng nếu ở dưới nắng lâu hơn 10-30 phút hoặc quá nhạy cảm với ánh nắng. Tiếp xúc với ánh nắng giúp tăng lượng vitamin D mà cơ thể sản sinh tự nhiên, từ đó tác động đến tuyến bã nhờn.  Trong ánh nắng còn có tia cực tím và tia hồng ngoại (thường được dùng khi điều trị mụn trứng cá). Tia hồng ngoại được cho rằng sẽ giúp giảm sản sinh bã nhờn và tiêu diệt vi khuẩn. Nghiên cứu cho thấy bột rễ Maca hiệu quả trong việc cân bằng nồng độ hormone ở phụ nữ để giảm triệu chứng mãn kinh, tiền mãn kinh. Cân bằng nồng độ hormone sẽ giúp giảm tình trạng mụn trứng cá. Bột rễ Maca có nguồn gốc từ cây Maca được trồng ở miền Trung Peru trong hơn 3000 năm. Loại bột rễ này được sử dụng từ hàng thế kỷ ở Peru và trở nên phổ biến khắp thế giới như một nguyên liệu giúp cân bằng nồng độ hormone. Bột rễ Maca khó tìm mua nên bạn có thể không nhất thiết sử dụng giải pháp này. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng bột rễ Maca. Ai cũng sẽ ít nhất một lần bị căng thẳng và căng thẳng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nếu chỉ với mức độ thấp. Tuy nhiên, cuộc sống quá nhiều căng thẳng sẽ khiến tuyến thượng thận sản sinh quá nhiều cortisol - hormone làm tăng lượng dầu trên da và gây mụn trứng cá. Có nhiều cách để kiểm soát mức độ căng thẳng. Bạn nên học cách đương đầu với căng thẳng và cách giảm căng thẳng để cải thiện khả năng giữ bình tĩnh và tránh stress. Một số người sẽ mãi luẩn quẩn trong vòng xoay bị stress khiến mụn trứng cá xuất hiện, bị mụn khiến bản thân stress hơn và mụn trứng cá lại trở nặng hơn. Nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát căng thẳng. Retinoid là một dạng vitamin A giúp giảm phình tuyến bã nhờn. Bạn có thể tìm mua thuốc chăm sóc da mụn trứng cá hoặc thuốc chống lão hóa không kê đơn có chứa retinoid liều thấp. Một số đối tượng sẽ có phản ứng ngay cả khi chỉ dùng thuốc không kê đơn chứa ít retinoid. Không phải ai cũng có thể dùng retinoid. Nếu không chắc, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về sản phẩm chứa retinoid. Có thể sử dụng retinoid do bác sĩ kê đơn. Nên nhớ retinoid loại không kê đơn có liều lượng thấp hơn. Phụ nữ mang thai hoặc đang muốn mang thai không nên dùng retinoid. Vitamin D cũng rất có ích trong việc giúp giảm tình trạng phát triển quá mức của tuyến bã nhờn. Bạn cần tiếp xúc với ánh nắng 10-20 phút mỗi ngày để cơ thể tạo vitamin D. Tuy nhiên, cách này chỉ hiệu quả trong những ngày đầy nắng. Bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 hàng ngày. Hầu hết chúng ta đều thiếu vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng và vitamin D không có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Nếu uống thực phẩm chức năng, người lớn nên bổ sung 4000 IU mỗi ngày, trẻ 4-8 tuổi nên bổ sung 3000 IU, trẻ 1-3 tuổi nên bổ sung 2500 IU mỗi ngày.

Abstract: Sử dụng vải sạch. Chỉ mặc quần áo sạch. Tiếp xúc với ánh nắng. Cân nhắc sử dụng bột rễ Maca. Kiểm soát căng thẳng. Cân nhắc việc sử dụng retinoid không kê đơn. Bổ sung vitamin D.


Vì trong thời gian đầu mèo sẽ gặp khó khăn trong việc định hướng trong nhà, bạn cần tạo điều kiện tốt nhất cho chúng bằng cách dọn dẹp đồ đạc gây chướng ngại. Dọn sạch sàn nhà giúp cho mèo định hướng di chuyển trong khu vực mà không bị va chạm vào đồ vật. Một số cách hạn chế chướng ngại vật trong nhà bao gồm: giữ nguyên vị trí đồ nội thất trong nhà dọn dẹp nhà và đống đồ đạc sạch sẽ hướng dẫn con cái cất đồ chơi đúng vị trí sau khi chơi xong Vì mèo không còn khả năng nhận thức xung quanh có phải là mối đe dọa hay không, nên chúng có thể sợ hãi khi nghe tiếng ồn so với trước khi mất thị lực. Bạn nên giúp mèo cảm thấy bình tĩnh và an toàn bằng cách tránh tạo tiếng ồn lớn và đề nghị người thân trong nhà cũng làm như vậy. Nếu vô tình tạo nên âm thanh lớn, bạn nên xoa dịu mèo cưng bằng cách âu yếm và nói chuyện nhẹ nhàng với chúng. Một số biện pháp duy trì môi trường yên tĩnh bao gồm: Đứng dậy khỏi ghế từ từ thay vì nhảy lên đột ngột. Lên gác nói chuyện với người ở tầng trên thay vì đứng ở dưới và nói vọng lên. Tránh đóng sầm cửa tủ đựng đồ ăn và cửa ra vào. Vì mèo cưng không còn khả năng nhìn thấy bạn khi chúng bước vào phòng, cho nên bạn cần hình thành thói quen nói ậm ừ và tán gẫu với bản thân để cho mèo biết rằng bạn đang ở đâu. Chúng sẽ cảm thấy an toàn và yên tâm hơn nếu bạn nói chuyện tán gẫu nhẹ nhàng khi ở gần chúng. Điều này giúp cho mèo không bị giật mình khi bạn muốn vuốt ve chúng. Bằng việc thông báo sự hiện diện của bạn, con mèo sẽ ít bị bất ngờ khi cảm nhận bàn tay của bạn đang ở trên lưng chúng. Nếu mèo từng hay đi ra ngoài trước khi bị mù, bạn nên ở cạnh chúng càng nhiều càng tốt khi mèo cưng rong chơi ngoài trời. Khi có mặt tại thời điểm mèo tiến hành khám phá lại môi trường bên ngoài, bạn có thể giải cứu chúng kịp thời trong trường hợp gặp tai nạn trong khi vẫn cho phép chúng tận hưởng khoảng thời gian khi ở ngoài trời. Giữ mèo ở trong vườn rào kín khi chúng muốn ra ngoài. Điều này giúp giảm thiểu rủi ro mèo cưng bị thương hoặc thất lạc. Cân nhắc sử dụng dây xích cổ để ngăn mèo đi lang thang khắp nơi và có thể gặp nguy hiểm. Nếu không có khả năng trông chừng mèo khi chúng chơi bên ngoài, bạn không nên cho chúng ra ngoài trời.

Abstract: Hạn chế chướng ngại vật trong nhà. Duy trì môi trường xung quanh luôn yên tĩnh. Trò chuyện với mèo. Cân nhắc nhu cầu an toàn vui chơi ngoài trời tăng cao.


60% người dân Mỹ nhiễm HSVI-1 ở độ tuổi vị thành niên và 85% nhiễm vi-rút này ở độ tuổi 60. Ở Anh, cứ 10 người thì có khoảng 7 người nhiễm phải, nhưng chỉ có 1 trong số 5 người là nhận thức được nó, vì tuy một số người có mang vi- rút trong cơ thể nhưng lại không thể hiện bất cứ triệu chứng nào. Dấu hiệu của bệnh mụn rộp môi rất đặc trưng, tuy nhiên các biểu hiện ban đầu lại khác nhau. Các triệu chứng ở giai đoạn đầu sẽ không lặp lại trong suốt thời gian bị nhiễm bệnh sau này. Những dấu hiệu chỉ xuất hiện một lần này bao gồm: Sốt Đau hoặc có thể bị loét nướu nếu mụn rộp môi xuất hiện trong miệng Viêm họng Đau đầu Nổi hạch Đau nhức cơ Sau khi xuất hiện những triệu chứng ban đầu, bạn có thể dự đoán được khi nào những vết loét xuất hiện bằng việc kiểm tra những biểu hiện sớm. Khu vực nơi vết loét xuất hiện sẽ đột nhiên cảm thấy khó chịu, căng và ngứa. Bạn cũng có thể bị tê ở vị trí này. Đây còn được gọi là khu vực dự báo, từ 46% đến 60% những người từng bị mụn rộp môi đều trải qua cảm giác đó. Những dấu hiệu sớm khác bao gồm viêm, nổi mẩn đỏ và đau nhức tại khu vực nơi vết loét xuất hiện. Khi những vết mụn rộp môi đầu tiên xuất hiện sẽ trông giống như là bạn đang bị nổi mụn nước. Tuy nhiên sau đó nó sẽ loét ra và khiến bạn bị đau. Khu vực này sẽ bị sung đỏ lên cùng với vùng da xung quanh cũng sẽ bị đỏ. Có rất nhiều mụn nước nhỏ phát triển cùng với nhau, sau đó kết hợp lại thành một vùng rộng. Vết loét miệng có thể khác nhau về kích thước và nằm trong khoảng từ 2 mm đến 7 mm. Những khu vực phát triển vi-rút chính là nơi xuất hiện mụn nước. Khi cơ thể chiến đấu với vi-rút HSV-1, các tế bào bạch cầu sẽ đi đến khu vực bị loét với một lượng chất dịch có chứa vi-rút. Vì vết mụn rộp môi chứa rất nhiều những dịch gây truyền nhiễm, do đó bạn không nên chạm vào nó. Nếu để vi-rút dính vào tay, bạn có thể sẽ truyền bệnh cho mọi người xung quanh hoặc khiến vi-rút dính vào mắt hoặc vùng kín. Đây là giai đoạn thứ ba cũng là giai đoạn đau đớn nhất trong quá trình phát triển của bệnh. Mụn nhiệt sẽ chảy mủ và khu vực xung quanh nó sẽ bị đỏ lên. Ở gian đoạn này, khi các vết loét chảy mủ, mức độ lây nhiễm là cao nhất. Hãy rửa tay thật thường xuyên nếu bạn chạm tay lên mặt để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút. Sẽ mất 3 ngày để những mụn nước này chuyển sang giai đoạn kế tiếp. Sau khi mụn nhiệt vỡ ra sẽ xuất hiện một lớp màng bảo vệ. Khi mụn rộp môi lành, lớp màng này có thể bị tróc ra gây chảy máu. Bạn cũng sẽ cảm thấy đau rát. Tránh tiếp xúc với vết loét nếu không bạn sẽ ngăn cản quá trình chữa lành khi mở lại miệng vết thương. Vi-rút vẫn có thể truyền nhiễm cho đến khi lớp vảy bảo vệ tự động bong ra khỏi vết thương và cho thấy một vùng da khỏe mạnh. Trong giai đoạn chữa lành cuối cùng này khi lớp vảy rơi ra, vùng da bên dưới sẽ khô và mỏng. Khu vực này cũng có thể hơi sưng và đỏ. Mất khoảng từ 8 đến 12 ngày từ khi bắt đầu có cảm giác ngứa khó chịu đến khi lớp vảy bảo vệ mất đi hoàn toàn . Hãy cẩn thận không dùng chung ly hoặc đồ dùng cá nhân với bất kỳ ai cho đến khi vết mụn rộp môi khỏi hoàn toàn. Không được hôn hoặc để vết lở tiếp xúc với người khác bằng bất cứ cách nào. Giữ tay tránh xa khỏi mặt, dịch truyền nhiễm có thể lây lan qua da. Điều này có thể lây bệnh cho người khác, hoặc lây lan ra các khu vực khác trên cơ thể. Bệnh viêm loét miệng và viêm niêm mạc có thể sẽ bị tưởng nhầm là bệnh mụn rộp môi nhưng thật ra chúng không phải do vi-rút herpes. Viêm loét miệng xuất hiện phía bên trong miệng, gần nơi má hoặc môi giao nhau với nướu. Những người mang niềng răng có thể bị loét do niềng răng va chạm vào má trong. Các bác sĩ tin rằng có rất nhiều nguyên do khiến viêm loét miệng xảy ra như: chấn thương, kem đánh răng không phù hợp, dị ứng với thức ăn, căng thẳng hoặc mắc các rối loạn miễn dịch. Viêm niêm mạc là thuật ngữ dùng để mô tả các vết loét xuất hiện trong miệng và thực quản trong quá trình hóa trị liệu. Quá trình hóa trị liệu giết đi những tế bào ung thư phân chia nhanh chóng. Tuy nhiên nó không thể phân biệt được ung thư từ các tế bào bên trong miệng và những tế bào này cũng phân chia rất nhanh và kết quả là khiến những vết loét cực kỳ đau đớn.

Abstract: Vi-rút HSV-1 xuất hiện khá phổ biến. Nhận biết các dấu hiệu bệnh ban đầu. Tìm những dấu hiệu bệnh sẽ xảy ra tiếp theo. Kiểm tra vết sưng và tấy đỏ đầu tiên. Trong vết lở miệng có chứa vi-rút. Đợi cho những mụn nước vỡ ra. Không gỡ lớp vảy khi mụn nước bắt đầu lành. Tránh làm lây lan vi-rút trong quá trình vết mụn rộp môi lành lại. Phân biệt bệnh mụn rộp môi với những bệnh tương tự.


Bệnh cảm thường thông thường do virus mũi gây ra. Virus mũi gây viêm nhiễm đường hô hấp trên (URI) là phổ biến nhất, nhưng chúng cũng có thể gây viêm nhiễm đường hô hấp dưới và đôi khi còn gây viêm phổi. Virus mũi lưu hành nhiều nhất là từ tháng Ba đến tháng Mười. Thời gian ủ bệnh thường ngắn, chỉ khoảng 12-72 tiếng sau khi lây nhiễm virus. Hiện tượng lây nhiễm xảy ra khi bạn ở khoảng cách tương đối gần với người đã bị cảm cúm và người ho hoặc hắt xì. Triệu chứng đầu tiên thường là khô mũi và ngứa mũi. Rát, ngứa, hoặc kích ứng họng cũng là một triệu chứng sớm khác của bệnh. Tiếp theo đó thường là hiện tượng chảy nước mũi, nghẹt mũi và hắt xì. Các triệu chứng này thường nặng hơn trong 2-3 ngày tiếp theo các triệu chứng đầu tiên. Dịch mũi thường trong và lỏng, có thể sẽ trở nên đặc hơn và có màu hơi vàng. Các triệu chứng khác bao gồm: đau đầu hoặc nhức mình, chảy nước mắt, mặt và tai căng do các xoang bị nghẹt, mất khứu giác và vị giác, ho và /hoặc khản giọng, nôn ói sau khi ho, bứt rứt hoặc bồn chồn, có thể kèm sốt nhẹ, thường là ở trẻ sơ sinh và trẻ chưa đến tuổi đi học. Bệnh cảm thường có thể bị biến chứng thành viêm tai (otitis media), viêm xoang, viêm cuống phổi kinh niên (viêm phổi kèm theo ho và tắc nghẽn) và làm trầm trọng thêm triệu chứng hen suyễn. Hiện tại chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm thường. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc giảm nhẹ các triệu chứng. Các khuyến nghị y khoa gồm: Nghỉ ngơi nhiều. Uống nhiều chất lỏng. Chất lỏng có thể bao gồm nước, nước ép hoa quả, nước dùng gà trong và nước rau củ. Súp gà THỰC SỰ rất tốt cho việc làm giảm triệu chứng cảm cúm thông thường. Súc miệng nước muối ấm. Nước muối ấm sẽ giúp cổ họng bớt đau. Dùng thuốc ho hoặc thuốc xịt họng nếu các cơn ho xảy ra nhiều khiến bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ. Uống thuốc cảm hoặc thuốc giảm đau không kê toa. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn ghi trên vỏ hộp thuốc. Phần lớn các trường hợp cảm cúm thường không cần đến bác sĩ. Tuy nhiên nếu bạn hoặc con bạn xuất hiện các triệu chứng sau đây, bạn hãy gọi cho bác sĩ: Sốt cao trên 38 độ C. Nếu trẻ dưới 6 tháng tuổi và bị sốt, bạn hãy gọi bác sĩ. Với trẻ em mọi lứa tuổi, hãy gọi bác sĩ khi trẻ sốt từ 40 độ C trở lên. Các triệu chứng kéo dài hơn 10 ngày Các triệu chứng xảy ra trầm trọng và bất thường, ví dụ đau đầu dữ dội, buồn nôn hoặc nôn, hoặc khó thở.

Abstract: Hiểu về bệnh cảm thường. Xác định các triệu chứng của bệnh cảm thường. Điều trị bệnh cảm thường. Đánh giá mức độ nặng của bệnh để đến bác sĩ.


" Đây là cách nói tiêu chuẩn để hỏi ai đó rằng họ có khỏe không, sử dụng trong mọi trường hợp nhưng thường gặp nhất là trong tình huống trang trọng, khi nói chuyện với người lạ và người lớn tuổi. Phát âm đúng của câu này là kom-mohn tay-lay voo.  Comment nghĩa là "như thế nào." Allez được chia từ động từ nguyên mẫu "aller," nghĩa là "có sức khỏe (tốt/xấu)" hay "tiến triển." Vous nghĩa là "bạn". Dịch sát nghĩa câu này là "Sức khỏe bạn thế nào?" " Cách nói này cũng là hỏi sức khỏe nhưng gần gũi và kém trang trọng hơn, vì vậy bạn chỉ nên dùng với những người thân thuộc. Cụm từ này được phát âm đại khái là koh-mohn sah vah.  Comment nghĩa là "như thế nào." Va là động từ được chia theo dạng khác của động từ nguyên mẫu aller, ," nghĩa là "tiến triển." Khi đứng một mình, ça là một đại từ, nghĩa là "nó." Dịch sát nghĩa câu này là, "Mọi việc thế nào rồi?" " Đây là cách nói "bạn khỏe không?" rất thân mật, bạn chỉ cần hỏi "ça va?" Phát âm câu này là sah vah. Dịch sát nghĩa hơn sẽ là "sao rồi?" Tương tự như khi bạn hỏi ai đó là "What's up?" trong tiếng Anh. " Dù có hình thức giống với cách dùng trang trọng, lịch sự, nhưng câu này được sử dụng trong bối cảnh bạn bè với nhau. Câu hỏi này phát âm như sau koh-mohn vah too.  Comment nghĩa là "như thế nào," vas được chia từ động từ nguyên mẫu "aller," và tu là cách nói không trang trọng của từ "bạn." Dịch sát nghĩa sẽ là, "Bạn thế nào rồi?"

Abstract: Hỏi một cách lịch sự rằng "Comment allez-vous? Hỏi bạn bè và người thân "Comment ça va? Câu hỏi ngắn gọn hơn là "Ça va? Đổi thành "Comment vas-tu?


Dấu hiệu khô da đầu tiên là chó cào mạnh khi bạn chạm vào da chó. Nếu rẽ lông chó ra, bạn cũng có thể phát hiện những dấu hiệu khô da khác như: Da khô và bong tróc Gàu Ngứa ngáy Da giòn và xù xì Da nứt nẻ và thô ráp Nên chú ý những dấu hiệu thay đổi gần đây ở chó. Ví dụ, cảm giác thèm ăn (chó có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn) hoặc lượng nước mà chó uống có thay đổi hay không? Mức độ hoạt động của chó có gì thay đổi? Nếu bạn nghi ngờ chó đang mắc một căn bệnh nào đó, nên đưa chó đi khám thú y. Da khô có thể là do một số bệnh gây ra. Khi bệnh được điều trị, tình trạng khô da ở chó sẽ không còn nữa. Những thay đổi không rõ ràng về hành vi có thể là dấu hiệu của một số bệnh như suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), bệnh Cushing, nhiễm trùng hoặc tiểu đường. Những bệnh này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của da và lông chó, đặc biệt là ở những con chó già. Quan sát lông chó ở cự li gần. Bạn có thể chải lông và tìm kiếm vảy gàu trên lông chó. Lưu ý rằng vảy gàu trắng mà bạn nghĩ là dấu hiệu khô da rất có thể là những con bọ nhỏ. Đây là loài bọ chó Cheyletiella. Bọ chó Cheyletiella có biệt danh là "gàu biết đi" vì đơn giản trông chúng giống như gàu. Tuy nhiên, bạn sẽ phát hiện ra chúng di chuyển khi quan sát cẩn thận. Bác sĩ thú y có thể chẩn đoán bọ chó Cheyletiella bằng cách quan sát da chó dưới kính hiển vi. Bạn có thể sử dụng thuốc dạng xịt (chứa Fipronil) hai tuần một lần để tiêu diệt bọ chó.

Abstract: Tìm dấu hiệu khô da. Xem xét sức khỏe của chó. Kiểm tra ký sinh trùng trên lông chó.


Thể hiện những gì bạn đang cảm thấy lên trang giấy. Đừng nên tự tạo áp lực về việc chỉnh sửa hoặc rà soát lại những điều đã viết. Bạn chỉ cần xả cảm xúc và tâm trạng ra thôi. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn về trái tim tan vỡ của mình và dần ổn định được suy nghĩ. Bạn có thể dùng những đề tài như: "Những vấn đề tồn tại trong mối quan hệ đó là gì?", "Làm sao mình biết được rằng bọn mình rồi sẽ chia tay?", "Mình đang cảm thấy như thế nào lúc này?" Có thể bạn thích hội họa hoặc đọc sách, hoặc bạn có đam mê với nghề mộc, đan lát hoặc chơi thể thao. Thay vì để cảm xúc lất át, hãy tập trung vào một hoạt động mà bạn thấy thích làm. Việc này sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào hiện tại thay vì mắc kẹt trong ký ức về mối tình đã qua. Tham gia các lớp dạy năng khiếu mà bạn thích, ví dụ như hội họa hoặc đan lát. Ngoài ra, bạn có thể ghi danh vào các đội thể thao như bóng chuyền hoặc bóng rổ, nhờ đó, bạn có thể tập trung vào những điều mình yêu thích. Luyện tập và đổ mồ hôi sẽ là một cách tuyệt vời để cảm thấy bớt ủ ê và buồn rầu sau khi chia tay người yêu. Hãy thử chạy bộ hoặc đi bộ. Mỗi ngày bạn nên tập thể thao khoảng 30 phút. Tham gia các lớp thể hình mỗi tuần vài lần. Nếu bạn gặp khó khăn khi tập luyện, hãy rủ bạn bè đi cùng để cả hai cùng có thêm động lực. Bạn cũng có thể rủ họ cùng chạy bộ hoặc đi bộ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn hoặc căng thẳng do cuộc chia tay, hãy thử thực hiện các bài tập luyện thở sâu để được bình tĩnh và thư giãn. Tìm một nơi yên tĩnh và riêng tư để tập thở. Sau đó, bắt đầu hít vào và thở ra chậm rãi vài phút mỗi lần. Bạn cũng có thể tham gia một lớp chuyên về hít thở sâu để cảm thấy bình tâm và thư thái hơn. Rất nhiều lớp dạy yoga sẽ khuyến khích bạn thở sâu. Bạn có thể tham gia các lớp yoga tập trung vào những động tác chậm và thư thái. Chúng sẽ giúp bạn duy trì một cách nhìn đời lạc quan, ngay cả khi bạn cảm thấy đau khổ hoặc quá tải. Hãy thử nhẩm những câu khẳng định tích cực vào mỗi sáng thức giấc hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ. Tập trung vào những câu khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy sức sống. Ví dụ, bạn có thể nói: "Mình sẽ ổn thôi" hoặc "Mình mạnh mẽ và vững vàng". Bạn cũng có thể dùng những câu như: "Mình sẽ vượt qua chuyện này" hoặc "Mình sẽ vươn lên". Khi đang đau khổ, bạn rất dễ vướng vào các hành vi nguy hiểm. Tuy nhiên, hãy cố gắng không thực hiện những việc gây tổn hại cho bản thân cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, ví dụ như uống rượu bia quá nhiều hoặc lạm dụng các chất kích thích. Ngoài ra, tránh liên lạc với người cũ thường xuyên hoặc tự cô lập bản thân. Những hành vi đó sẽ chỉ khiến bạn và những người xung quanh thêm tổn thương. Nếu bạn cảm thấy muốn thực hiện những hành động tự huỷ hoại bản thân, hãy tìm tới bạn bè hoặc người thân. Ngay lập tức tìm sự giúp đỡ hoặc gọi cấp cứu nếu bạn đang định tự gây hại tới cơ thể mình.

Abstract: Viết ra những suy nghĩ và cảm giác của mình vào nhật ký. Tập trung vào một sở thích. Mỗi ngày vận động một chút. Thử các bài tập thở sâu. Sử dụng những câu nói khẳng định tích cực. Tránh các hành vi huỷ hoại bản thân.


Nghiên cứu đôi chút về việc làm nhạc đệm và khám phá cách những DJ và nhà sản xuất ưa thích của bạn tạo nên các nhạc đệm, thêm vào các âm thanh và kết cấu từ nhiều nguồn khác nhau. Dù mục đích cuối cùng của bạn là thi đấu hay chỉ là tạo ra các bài hát tương tự thật hay, bạn cũng cần phải học từ các bậc thầy. RZA đã tiên phong trong việc sử dụng kĩ thuật lo-fi (phương pháp sản xuất âm thanh chứa những lỗi kĩ thuật) với các đoạn nhạc mẫu từ các bản nhạc soul cổ điển và những bộ phim samurai, kết hợp thêm một số yếu tố cho bản nhạc đệm được dùng trong thời kì đầu của những album Wu-Tang cũng như các dự án cá nhân của các thành viên. Hãy nghe thử "Ice Cream" của Raekwon, trong đó chỉ có một đoạn nhạc ghi-ta mẫu được đẩy nhanh tốc độ rất dễ nghe cùng một đoạn nhạc đệm. Việc sử dụng những đĩa nhạc jazz và những bài hát một thời nổi tiếng ở thập niên 80 của Madlib đã giúp ông trở thành một trong những nhà sản xuất được nhiều người tìm đến nhất. Ông kết hợp cổ điển và hiện đại theo những phong cách mới mẻ đến đáng kinh ngạc. Hãy nghe thử Madvillainy, dự án của ông với MF Doom và những bản thu của ông với Freddie Gibbs để học hỏi thêm những ví dụ tuyệt vời về kĩ thuật của một nghệ sĩ xoay bàn đĩa. Việc kết hợp nhạc đệm của một đoạn nhạc mẫu này với nhạc đệm của một đoạn nhạc mẫu khác rất quan trọng, nếu không làm đúng thì âm nhạc của bạn sẽ có âm thanh rất hỗn loạn và nói thẳng là dở tệ. Bạn có thể sử dụng một máy nhịp khi bạn ngồi chơi để biết được số nhịp điệu trên từng phút của các mẫu nhạc khác nhau mà bạn muốn sử dụng và kết hợp với nhau. Hãy tạo dựng âm nhạc bằng cách kết hợp các đoạn nhạc đệm. Nhiều DJ sẽ tự mình đánh dấu số nhịp trong một phút trên vỏ đĩa nhạc. Điều đó sẽ giúp họ xây dựng nên các đoạn nhạc đệm và các bài hát thật nhanh chóng và dễ dàng khi làm việc. Thử nghiệm và chơi đùa cùng nhiều âm thanh và kết cấu để tạo nên những đoạn nhạc thật hay. Đối với một số DJ, mục tiêu cuối cùng là lấy những đoạn nhạc mẫu nho nhỏ từ những nguồn ít ai nghĩ tới nhất: latin jazz, những bản ghi âm lời nói hay âm nhạc phong cách thư giãn dễ nghe. Hãy biến nó trở thành những bản nhạc độc đáo khiến mọi người không ngừng nhún nhẩy theo! Nguyên tắc suy ra từ kinh nghiệm của các nghệ sĩ xoay bàn đĩa: Khi kết hợp với một đoạn trống của nhóm Meters thì hầu như tất cả các đoạn nhạc đều sẽ trở nên tuyệt vời. Đừng tự giới hạn mình khi chỉ chơi một bản nhạc với tốc độ y hệt để kịp với nhạc đệm. RZA đã chơi mẫu một đoạn ghi-ta uỷ mị của Earl Klugh, tăng tốc độ và tăng âm vực để tạo nên đoạn nhạc mẫu đặc biệt chạy suốt bài "Ice Cream." Giới hạn duy nhất trong công việc sản xuất âm nhạc chính là trí tưởng tượng của bạn. Không ai muốn nghe một DJ chỉ biết tạo nên những âm thanh chà đĩa trong suốt buổi biểu diễn. Hãy coi đó như một "gia vị" cho bài hát chứ không phải kĩ thuật chính để tạo nên âm nhạc. Thông thường, chỉ có một vài đoạn độc tấu ghi-ta trong một bản nhạc rock, và cũng chỉ nên có 1-2 tiếng chà đĩa trong một bản nhạc đệm của DJ. Một nghệ sĩ xoay bàn đĩa là một người chơi nhạc cụ gõ, và điều đó có nghĩa là bạn cần có hiểu biết sâu sắc về nhịp điệu. Bạn sẽ phải luyện tập kĩ thuật chà đĩa cho phù hợp âm nhạc và cuối cùng là tạo nên âm nhạc bằng cách sử dụng những đĩa nhạc. Khi chà đĩa theo một đoạn nhạc đệm, bạn đang tạo ra một nhịp điệu. Nếu bạn có hiểu biết sâu về nhịp điệu, bạn có thể phát triển kĩ năng của mình để tái tạo những nhịp điệu đó đúng cách. Phần lớn các bài hát hip-hop và nhạc nhảy có nhịp 4/4. Điều đó có nghĩa là với mỗi gạch nhịp, có 4 nhịp trong mỗi gạch nhịp. Mỗi nhịp có thể được chia nhỏ theo một số cách nhất định. Hãy đếm to những nhịp này khi bạn nghe nhạc. Mỗi nhịp sẽ có vị trí giữa các [dấu ngoặc vuông]: [1] [2] [3] [4] [1 và] [2 và] [3 và] [4 và] [1 e và a] [2 e và a] [3 e và a] [4 e và a] [1 triplê] [2 triplê] [3 triplê] [4 triplê] (Triplê: nhóm ba nốt ngang nhau biểu diễn trong khoảng thời gian (thường) dùng để biểu diễn hai nốt cùng loại) . [1 triplê và triplê] [2 triplê and triplê] [3 triplê and triplê] [ 4 triplê and triplê] Một cách rất hay để bạn làm quen với nhịp điệu là chơi trống lẫy. Bạn có thể đển trang web Vic Firth được ghi dưới đây để tìm hiểu cách các nhịp điệu được chia nhỏ, và những nhánh nhỏ đó bao gồm các âm nghỉ như thế nào.Khi bạn có thể hát to những nhịp điệu này hay ít nhất là một vài nhịp trong số đó, bạn có thể bắt đầu sử dụng chúng làm nền tảng cho những đoạn chà đĩa mà bạn đang phát triển.

Abstract: Hãy lắng nghe những người làm nhạc đệm thật kĩ. Học cách kết hợp các đoạn nhạc đệm thật nhanh chóng. Sắp xếp những âm thanh khác nhau để tạo nên âm nhạc. Chơi đĩa ở những tốc độ khác nhau. Đừng chà đĩa quá nhiều. Học một vài kiến thức âm nhạc cơ bản. Học cách đếm như vậy với phần nhạc đệm của bài hát mà bạn thích.


Ở bước này, đừng lo lắng nhiều về ngữ pháp và chính tả. Thông điệp mới là điều quan trọng, và một khi bạn đã hoàn thành bạn sẽ có thể xem lại lá thư và sửa các lỗi sai. Thư tay là một cách để bày tỏ về cảm giác của bạn, và hiện tại bạn muốn tập trung vào sự chân thật tuyệt đối cũng như cởi mở về những gì mà bạn cảm nhận và lý do. Dành thời gian và đừng vội vã. Nếu đây là lá thư tình đầu tiên mà bạn viết, hãy ghi nhớ điều đó. Mọi thứ đều có tiến độ khác nhau, vì vậy hãy chấp nhận rằng có thể bạn sẽ gặp một số khó khăn hoặc mắc sai lầm. Sử dụng giọng điệu của bạn để thể hiện cảm xúc. Đừng bắt chước cách người khác viết hoặc nói. Bạn muốn lá thư này là độc nhất của riêng bạn và đến với nửa kia theo cách chỉ bạn mới có thể làm. Nó phải thật chân thành và phản ánh được chính bản thân bạn trong từng trang giấy. Nhớ tới nửa kia khi viết thư cũng như là mức độ mối quan hệ của bạn. Thổ lộ tình cảm của bản thân với một ai đó lần đầu tiên có thể sẽ có chút khác biệt với việc viết một lá thư cho người vợ 20 năm của bạn. Hãy nhớ thể hiện rõ tình yêu ở phần nào đó trong lá thư. Chỉ một câu "Anh yêu em" đơn giản là đủ. Nói cho người bạn yêu biết tại sao bạn là viết lá thư này. Bạn muốn thể hiện rõ ràng ngay từ đầu rằng đây là một lá thư tình. Hãy nghĩ về điều gì đã khiến bạn đi đến quyết định viết lá thư này. Bạn có thể nói gì đó như "Gần đây, anh đã suy nghĩ rất nhiều về tình yêu mà anh dành cho em và anh muốn em biết được anh yêu thương em nhiều đến thế nào". Đừng xúc phạm người bạn yêu hay hạ thấp bản thân hoặc tình cảm của mình trong lá thư. Hãy thật tự tin về những gì bạn cảm nhận và những gì bạn nói để tránh nhầm lẫn. Đây là phần mà bạn viết về những ký ức, câu chuyện và tất cả những điều mà bạn cảm kích đối với nửa kia. Kể cho người đó nghe về những điều mà bạn yêu thích ở họ, tại sao bạn lại yêu họ, họ làm cho bạn cảm thấy như thế nào và nhắc họ nhớ lại về một câu chuyện đặc biệt trong chuyện tình của cả hai. Kể cho anh ấy hoặc cô ấy xem cuộc sống của bạn đã được cải thiện như thế nào và cuộc sống này sẽ thiếu sót như thế nào nếu không có họ. Mục đích của lá thư tình là bày tỏ những cảm xúc sâu lắng mà bạn cảm thấy khó khăn khi truyền đạt trực tiếp. Tận dụng cơ hội này để nói nhiều hơn những gì bạn vẫn thường nói và nâng nó lên một mức độ sâu sắc hơn. Sử dụng những ý tưởng mà bạn đã ghi lại lúc trước để giúp bạn. Nếu bạn không làm thơ, hãy cân nhắc đến việc đưa một bài thờ của một nhà thơ mà bạn yêu thích hoặc một trích dẫn thể hiện rõ ràng hơn về những gì bạn đang cố gắng biểu đạt. Hãy nhớ luôn ghi kèm tên tác giả để tránh vướng phải tình trạng đạo văn và lừa nửa kia tin rằng nó là của bạn. Nếu bạn muốn sến sẩm một chút, hãy cứ làm. Nhưng hãy thật thành thật, và nếu nửa kia yêu bạn, anh ấy hoặc cô ấy cũng sẽ thích lá thư. Tất cả mọi thứ mà bạn đang viết có lẽ sẽ được lưu giữ. Cố gắng hết sức để tránh việc đưa ra những vấn đề tiêu cực trong lá thư. Cũng đừng phê phán hay mập mờ. Đây là cơ hội để bạn nói cho người bạn yêu biết rằng họ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc ra sao và cuộc sống của bạn trở nên tuyệt vời như thế nào khi có họ, chứ không phải để xem lại những lỗi lầm hay nhắc lại những kỷ niệm không đẹp. Một cách hữu ích để giữ cho lá thư đi theo hướng tích cực là nói về những gì mà bạn đang cảm nhận ngay lúc này. Đúng vậy, bạn muốn nhắc lại những câu chuyện đặc biệt về việc bạn đã rơi vào lưới tình với người đó như thế nào nhưng bạn cũng muốn đảm bảo nửa kia của bạn biết rằng bạn vẫn yêu thương họ hay thậm chí còn nhiều hơn lúc ban đầu. Thử nói gì đó như "Giờ đây, đã mười năm trôi qua, và anh vẫn thấy bồi hồi khi em mỉm cười với anh", hoặc "Anh yêu em nhiều hơn cả trước đây". Hãy nói về tương lai mà bạn hy vọng được trải qua cùng nhau. Nhắc nhở họ về tầm quan trọng của tình yêu này cũng như việc bạn muốn nó kéo dài đến bao lâu. Nói cho họ biết mức độ quyết tâm của bạn và sẽ không có gì cản trở được tình yêu của bạn, chung thủy và tận tâm, hãy để cho họ được biết. Miêu tả mãi mãi có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và nó sẽ trở nên như thế nào nếu có nửa kia cùng đồng hành. Bạn cũng cần kết thúc lá thư một cách tích cực. Bạn có thể kết thúc bằng một câu nói diễn tả ngắn gọn về cảm nhận của bạn về tình yêu của cả hai. Bạn có thể viết điều gì đó như, "Mong rằng anh sẽ mơ thấy em đêm nay", hoặc "Anh không thể chờ được đến ngày mà chúng mình sẽ ở bên nhau trọn đời".

Abstract: Viết nháp thô. Mở đầu thư. Viết nội dung chính của lá thư. Tích cực. Lặp lại hẹn ước của hai bạn. Kết thư.


Dùng trình đơn Start hoặc nhấn giữ phím nguồn để tắt máy. Nếu dùng máy tính để bàn, bạn cần tắt hoàn toàn CPU bằng cách nhấn công tắc phía sau vỏ CPU. Bao gồm cả cáp nguồn của máy tính để bàn và cáp sạc của máy tính xách tay. Nếu sử dụng máy tính xách tay (hoặc máy bàn có pin dự phòng), tháo pin trước khi tiếp tục. Chạm vào bề mặt kim loại không sơn ở bất kỳ vị trí nào để loại bỏ tĩnh điện trước khi tháo máy. Chạm vào bo mạch chủ hoặc các linh kiện bên trong khi chưa nối đất hoàn toàn có thể làm hỏng máy tính. Bạn cần tiếp cận bo mạch chủ của máy tính. Hãy thật cẩn thận khi thao tác bên trong máy tính vì tĩnh điện có thể dễ dàng làm hỏng các linh kiện nhạy điện. Với nhiều dòng máy tính xách tay, bạn có thể tiếp cận pin CMOS bằng cách tháo nắp lưng của máy. Nếu không thấy nắp lưng nào, bạn phải tháo máy ra mới tiếp cận được. Pin thường nằm ở gần PCI, tuy nhiên cũng có trường hợp nằm ở vị trí khác tùy thuộc vào nhà sản xuất bo mạch chủ. Pin có thể bị thẻ mở rộng hoặc cáp che khuất. Pin CMOS tiêu chuẩn 3V, tròn và dẹt (CR2032). Không phải lúc nào cũng tháo được pin CMOS. Nếu không tháo được pin thì đừng cố, hãy thử thiết lập lại chân nối của bo mạch chủ. Nhấn và giữ nút nguồn khoảng 10-15 giây để giải phóng toàn bộ dòng điện còn tích trong tụ điện. Khi ngắt nguồn điện, bộ nhớ của CMOS sẽ được thiết lập lại và khôi phục BIOS về cài đặt gốc. Cẩn thận lắp pin vào máy. Đảm bảo rằng bạn lắp đúng chiều pin. Mặt nhỏ hơn sẽ quay xuống dưới. Thao tác thật cẩn thận, nhớ nối đất trước khi thực hiện. Nếu đã ngắt kết nối với nguồn điện tường và/hoặc tháo pin, cắm lại và/hoặc lắp pin vào máy. Tùy thuộc vào từng dòng máy mà bạn có thể phải truy cập vào BIOS và cấu hình lại một số tùy chọn, bao gồm cả tùy chọn khởi động mặc định hoặc ngày tháng.

Abstract: Tắt nguồn máy tính. Ngắt hoàn toàn nguồn điện. Tháo pin máy tính nếu cần. Giải phóng tĩnh điện trước khi thao tác. Mở thùng máy. Tháo pin CMOS. Nhấn nút nguồn. Lắp lại pin CMOS. Lắp ráp lại máy tính. Kết nối máy tính với nguồn điện. Bật máy tính.


Bể cá sạch giúp cá khỏi bệnh thối vây và ngăn ngừa bệnh phát triển sau này. Bạn nên tập thói quen làm vệ sinh bể cá định kỳ. Với bể cá dung tích 4 lít, bạn nên thay nước ba ngày một lần. Bể cá 10 lít cần được thay nước cách 4-5 ngày một lần, và bể cá 20 lít cần thay nước 7 ngày một lần. Nếu bể cá không có hệ thống tuần hoàn, bạn cần thay 100% nước mỗi lần rửa bể. Rửa tất cả các phụ kiện và sỏi trong bể. Cho muối cá cảnh (aquarium salt) vào nước sau mỗi lần rửa bể để giữ cho nước sạch và theo dõi độ pH trong bể sao cho thích hợp với cá. Mặc dù bạn dễ bị cám dỗ nuôi nhiều cá trong một bể, nhưng bể cá chật chội có thể làm tăng mức độ stress và tăng nguy cơ cá mắc bệnh. Đảm bảo những con cá nuôi cùng bể phải hòa hợp với nhau, có nhiều không gian để bơi và tương tác một cách lành mạnh. Nếu bạn thấy cá bắt đầu rỉa hoặc cắn nhau thì đây là một dấu hiệu cho thấy bể cá của bạn quá đông đúc. Bạn có thể phải bỏ bớt cá ra khỏi bể hoặc cách ly con cá có hành vi hung hăng với những con cá khác. Một số loại cá hay rỉa vây gồm cá tứ vân, cá hồng tử kỳ, cá cánh buồm. Cá thần tiên và cá da trơn có thể cũng hay rỉa vây nhau, giống như cá nóc và cá căng. Nếu bạn nuôi bất cứ loài cá nào trên đây, bạn cần để ý và tách chúng khỏi những con cá dễ tổn thương như cá bảy màu. Cố gắng cho cá ăn nhiều thức ăn phong phú chất lượng tốt và đúng bữa. Việc cho ăn thiếu hoặc thừa có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của cá và gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Việc cho cá ăn quá nhiều cũng có thể khiến cho nhiều vi khuẩn xâm nhập bể cá, vì thức ăn thừa sẽ trôi nổi trong nước và tăng mật độ vi khuẩn trong bể cá.

Abstract: Giữ cho nước trong bể luôn sạch và thay nước mỗi tuần một lần. Đảm bảo không thả quá nhiều cá trong bể. Cho cá ăn thức ăn chất lượng cao.


Ổ đẻ là nơi chó sinh con, có thể giữ ấm chó con và bảo vệ nó không bị đè bẹp nếu con mẹ vô tình nằm lên. Chiếc hộp cần có 4 cạnh và đáy. Chọn hộp có chiều dài và chiều rộng đủ để chứa hết đầu và chân của chó mẹ khi duỗi thẳng. Chiều rộng hộp đủ cho chó mẹ nằm cộng với phân nửa chiều cao của nó, đây là phần không gian cho các chó con. Đảm bảo các cạnh đủ cao để chó con không chồm ra ngoài nhưng cho mẹ có thể nhảy ra dễ dàng. Ổ đẻ có bán ở hầu hết các tiệm bán thú cưng. Ngoài ra bạn có thể sử dụng hộp giấy bìa cứng, hoặc tự đóng bằng ván ép hay gỗ dán. Lấy 2 chiếc hộp lớn, như hộp đựng tivi hay đồ điện gia dụng, cắt một bên đầu của mỗi hộp và nối chúng lại tạo thành một hộp dài hơn. Chó con cần một nơi an toàn trong hộp mà chó mẹ không thể nằm lên (có thể làm chúng ngạt thở). Phân cách phần không gian này trong hộp bằng cách lắp một hàng rào gỗ chắc chắn cao xấp xỉ 10-15 cm từ đáy hộp. Cán chổi có thể làm hàng rào rất tốt. Điều này đặc biệt quan trọng khi chó con đã qua 2 tuần tuổi và năng động hơn. Lót nhiều giấy báo và vài chiếc khăn tắm cũ vào đáy hộp, hoặc bạn sử dụng đệm lót chuyên dụng cho thú cưng làm bằng nhựa polyester, có thể hút ẩm khỏi chó mẹ lẫn chó con. Sau khi chuẩn bị xong khu vực cho chó con, bạn đặt đệm làm ấm bên dưới lớp giấy báo. Khi chó con sinh ra, bạn mở công tắc của đệm và đặt ở mức nhiệt thấp. Nó giúp giữ ấm chó con sau khi rời khỏi bụng mẹ. Nếu không muốn sử dụng đệm bạn có thể dùng đèn làm ấm, hướng đèn vào một góc hộp để tập trung hơi ấm. Tuy nhiên đèn cung cấp nhiệt khô nên sẽ làm khô da chó con. Nếu phải sử dụng đèn bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra. Sử dụng bình nước nóng bọc trong khăn tắm để tạo hơi ấm tạm thời. Trong khi sinh con, chó mẹ thường thích nằm trong hang, khi đó nó cảm thấy an toàn và dễ dàng trở dạ hơn. Phủ một chiếc khăn tắm lớn hay chăn lên một phần miệng hộp để che bớt chó mẹ. Chó mẹ không muốn bị làm phiền khi sinh, do đó bạn nên chọn một nơi yên tĩnh để đặt ổ đẻ. Tạo điều kiện cho chó mẹ ăn uống thuận tiện bằng cách đặt thức ăn và nước uống gần đó. Bạn vẫn có thể để thức ăn và nước uống ở chỗ hằng ngày, nhưng nếu chó mẹ biết có thức ăn và nước gần ổ đẻ nó sẽ cảm thấy an tâm hơn.

Abstract: Chọn một chiếc hộp đủ rộng để chó mẹ nằm thoải mái. Tạo không gian cho chó con. Lót đáy ổ đẻ. Lót đệm làm ấm vào khu vực dành cho chó con. Phủ vải trên miệng ổ đẻ. Sau đó bạn đặt hộp vào một căn phòng yên tĩnh trong nhà. Cung cấp thức ăn và nước uống gần chiếc hộp.


Giống như phần điệp khúc, phần chuyển đoạn chỉ được hát một lần và miêu tả các chủ đề của bài hát theo cách mới mẻ hơn. Bạn nên sử dụng phần chuyển đoạn để làm bài hát của bạn thêm thú vị hơn bằng cách hát lời bài hát mới với thang âm mới hoặc với các hợp âm khác nhau trong cùng một thang âm. Đảm bảo phần chuyển đoạn có lời nhạc bao quát như lời nhạc ở phần điệp khúc. Bạn không nên giới thiệu những chi tiết mới mẻ. Bạn cũng có thể cân nhắc việc sử dụng phần chuyển đoạn như dịp để độc tấu một nhạc cụ nếu bạn muốn trình làng kỹ năng của mình với nhạc cụ riêng. Cấu trúc bài hát phổ biến nhất được sử dụng hiện nay đó là Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần chuyển đoạn / Phần điệp khúc. Tuy nhiên, bạn có thể thoải mái thử nghiệm cấu trúc này dựa trên những yếu tố phù hợp nhất với bài hát của bạn. Ghi lại các yếu tố đã được tạo ra và thử nghiệm bằng cách hoán đổi vị trí và lặp lại một vài yếu tố,vâng vâng, cho đến khi bạn cảm thấy đúng cấu trúc. Một số thể loại sử dụng cấu trúc bài hát cụ thể. Chẳng hạn như, nhạc nhảy điện tử EDM thường dùng cấu trúc Phần giới thiệu / Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần chuyển đoạn / Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần chuyển đoạn / Phần điệp khúc / Phần kết thúc. Khi bạn đã viết xong bài hát, bạn có thể kết hợp thêm các loại nhạc cụ như trống, ghi ta bass và đàn phím điện để truyền tải và nêu bật giai điệu. Các nhạc cụ khác nên được chơi cùng âm điệu và số chỉ nhịp mà bạn đã định sẵn trước đó. Nếu bạn không biết cách chơi các loại nhạc cụ khác, hãy thử dùng máy tính ghi lại khung bài hát, sau đó sử dụng phần mềm âm nhạc như Ableton hoặc GarageBand để bổ sung thêm các yếu tố mới vào bài hát. Bắt đầu tập luyện từng đoạn riêng biệt trong bài hát cho đến khi bạn thuộc tất cả các phần. Sau đó, tiếp tục kết hợp tất cả các đoạn nhạc với nhau theo đúng thứ tự cho đến khi bạn có thể chuyển đổi thuần thục từ phân đoạn này sang phân đoạn tiếp theo mà không cần phải suy nghĩ. Bạn nên thu âm lại sau khi đã thuộc lòng bài hát của mình. Sử dụng điện thoại, máy ghi âm kỹ thuật số, máy tính xách tay và phần mềm hoặc máy quay video. Khi đã ghi âm xong, bạn nên tạo một bản sao hoặc lưu trữ bản thu trên đám mây. Bằng cách này, bài hát của bạn sẽ không bao giờ bị lãng quên hay thất lạc.

Abstract: Xác định xem bạn có muốn thêm phần chuyển đoạn vào bài hát của mình hay không. Ấn định cấu trúc cuối cùng của bài hát. Phối hợp các loại nhạc cụ với nhau để tạo ra âm thanh trọn vẹn hơn. Tập luyện bài hát của mình cho đến khi bạn ghi nhớ lời bài hát. Thu âm bài hát.


Hầu hết các chú mèo con đều thích được chủ bế và vuốt ve. Điều này giúp mèo con có cảm cảm giác giống như được mèo mẹ chăm sóc và nhờ vậy chúng sẽ tương tác và phát triển một cách tối ưu. Hãy thật nhẹ nhàng khi tiếp xúc với mèo. Bạn nên bế mèo lên bằng cả hai tay để mèo không bị ngã. Tránh nhấc mèo lên bằng cách túm vào cổ để hạn chế nguy cơ khiến mèo bị thương. Hãy bế mèo trên tay giống như bế một em bé—có thể mèo không thích nằm ngửa, nhưng chúng sẽ nằm trên cánh tay và rúc đầu vào khuỷu tay bạn. Bạn có thể để một chiếc chăn/khăn mỏng trên tay để mèo con rúc vào, nhưng không đắp chăn lên người mèo để tránh khiến nó sợ hãi. Hãy vuốt ve mèo nhẹ nhàng cả khi mèo nằm bên cạnh hoặc khi bạn bế nó. Làm vậy sẽ giúp mèo bình tĩnh hơn, ngừng kêu và gần gũi với bạn hơn. Tập trung vuốt ve ở vùng đầu, cổ và dưới cằm của mèo. Tránh vuốt đuôi hoặc những vùng nhạy cảm khác. Bạn lưu ý không mạnh tay quá. Chải lông cho mèo con hai lần một tuần hoặc nhiều hơn nếu nó tỏ ra thích thú. Việc tương tác là một yếu tố quan trọng trong quá trình mèo con phát triển và hình thành sự gắn kết với bạn. Khi mèo con kêu hoặc bất cứ khi nào bạn cùng mèo chơi đùa, hãy nói chuyện để mèo biết rằng bạn cũng đang giao tiếp với nó. Hãy nói chuyện với mèo khi bạn vuốt ve, bế mèo, cho mèo ăn hoặc mỗi khi nó đến gần bạn. Hãy nói chuyện bằng giọng điệu nhẹ nhàng và không la hét để tránh khiến mèo sợ. Bạn có thể gọi tên và khen ngợi mèo con. Ví dụ,"Miu muốn chị bế lên phải không? Miu thích chị bế như thế này đúng không? Miu ngoan lắm". Chơi đùa là một yếu tố quan trọng khác giúp cho mèo phát triển và gắn kết hơn với bạn. Mèo kêu có thể là dấu hiệu cho thấy nó muốn được chú ý và chơi đùa là một cách tốt để bạn đáp ứng nhu cầu này của nó. Hãy chuẩn bị sẵn cho mèo một túi đồ chơi phù hợp với độ tuổi, chẳng hạn như bóng hoặc chuột đồ chơi lớn mà mèo không nuốt được. Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn một chiếc bàn cào móng cho mèo. Bạn có thể ném bóng qua lại cho mèo con. Hãy buộc một món đồ chơi vào đầu một sợi dây và để mèo đuổi theo. Khi không chơi nữa, bạn cần để ý đến mèo và cất đồ chơi ở chỗ mà mèo không lấy được. Mèo con có thể gặp phải vấn đề đường ruột nghiêm trọng hoặc thậm chí là tử vong nếu nuốt phải sợi dây. Chuẩn bị cho mèo một chỗ ngủ ấm cúng sẽ khiến nó thoải mái, bình tĩnh và không kêu nữa. Bạn có thể mua hoặc trải một chiếc khăn mềm hoặc chăn vào một chiếc hộp để làm giường cho mèo. Hãy trải vào giường của mèo một đồ dùng mà bạn đã dùng qua, chẳng hạn như một chiếc áo len hay thậm chí là một chiếc chăn để mèo quen với mùi của bạn. Mèo con cần các loại thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh. Cho mèo ăn đầy đủ cũng sẽ khiến nó ngừng kêu. Bạn nên trộn đồ ăn đóng hộp cho mèo với sữa dành riêng cho mèo con để làm mềm thức ăn cho đến khi mèo được 10 tuần tuổi. Thức ăn của mèo cần có độ sánh giống như cháo yến mạch. Điều này đặc biệt hữu ích khi mèo con phải cai sữa sớm hoặc bị bỏ rơi. Tránh dùng các loại sữa thông thường vì chúng có thể khiến mèo đau bụng. Bạn nên dùng bát gốm hoặc kim loại để đựng thức ăn cho mèo. Một số mèo con có thể khá nhạy cảm với nhựa. Chuẩn bị sẵn một bát nước sạch riêng cho mèo. Đảm bảo thức ăn và nước uống của mèo luôn mới và bát đựng luôn sạch sẽ. Mèo và mèo con khá nhạy cảm với độ sạch sẽ, đặc biệt là của thùng vệ sinh. Bạn cần giữ hộp cát vệ sinh của mèo con luôn sạch và ở gần mèo, điều này cũng sẽ khiến nó ít kêu hơn. Đảm bảo hộp cát vệ sinh có kích thước vừa đủ để mèo có thể chui ra chui vào một cách dễ dàng. Bạn nên dùng hộp cát vệ sinh loại ít bụi và không mùi. Xúc chất thải ra khỏi hộp sớm nhất có thể. Bạn nên làm việc này hằng ngày để khuyến khích mèo dùng hộp cát vệ sinh. Hãy đặt hộp cát cách xa bát thức ăn của mèo. Mèo con không thích thức ăn đặt ở gần chỗ nó đi vệ sinh. Nếu bác sĩ thú y xác định nguyên nhân mèo kêu là do bị ốm thì bạn cần cho mèo uống thuốc và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ để giúp nó hồi phục và ngừng kêu quá nhiều. Đảm bảo là bạn cho mèo uống thuốc đầy đủ. Hãy hỏi bác sĩ thú y kỹ càng về cách cho mèo uống thuốc để hạn chế khiến nó bị tổn thương. Trừ khi biết rõ nhu cầu của mèo và không muốn đáp ứng, bạn không nên phớt lờ tiếng kêu của nó, có thể mèo không vào hộp vệ sinh được hoặc không có nước uống. Cũng giống như vậy, bạn đừng la mắng vì mèo con kêu quá nhiều. La mắng không những không giúp mèo ngừng kêu và còn khiến nó sợ hãi.

Abstract: Bế mèo. Vuốt ve nhẹ nhàng. Nói chuyện với mèo con. Chơi với mèo. Làm cho mèo một chiếc giường thoải mái. Cho mèo ăn. Dọn dẹp hộp cát vệ sinh cho mèo. Cho mèo uống thuốc. Tránh phớt lờ hoặc la mắng mèo con.


Omegle cho phép bạn tìm kiếm những người có cùng sở thích để trò chuyện. Vì vậy, hãy điền những sở thích thu hút giới nữ để tăng cơ hội được ghép đôi với những cô gái sử dụng ứng dụng này. Một vài ví dụ có thể kể ra gồm các nhóm nhạc nổi tiếng, ca sĩ, hoạt động tiêu khiển dành cho nữ, những bộ phim truyền hình hay phim chiếu rạp được sản xuất cho người xem chủ yếu là nữ. Bắt chuyện với người lạ thường là một việc không dễ dàng, vì vậy, hãy chuẩn bị vài câu nói có thể giúp bạn bắt đầu bất cứ cuộc trò chuyện nào. Hãy hỏi cô ấy xem ngày hôm nay như thế nào, những bộ phim/ban nhạc/chương trình mà cô ấy từng xem, hoặc những nơi cô ấy đã từng đến du lịch, v.v... Hãy tự tìm hiểu thêm vài cách làm quen hiệu quả. Nếu bạn bắt đầu câu chuyện bằng việc hỏi người phía bên kia màn hình có phải là nữ không, khả năng cao là bạn sẽ khiến họ muốn rời đi ngay lập tức. Hãy để cuộc trò chuyện diễn ra một cách tự nhiên, và bạn rất có thể sẽ đoán được giới tính của đối phương chỉ sau vài câu thoại. Nếu bạn đang trò chuyện thông qua video, hãy chắc chắn rằng người đang nói chuyện với bạn là thật. Vì hiện nay việc làm giả video bằng cách quay sẵn là khá dễ dàng, hãy chắc rằng đối phương đang trực tiếp nói chuyện với bạn. Khi bạn bắt đầu cuộc trò chuyện với bất kỳ ai, hãy cố gắng tìm đến các chủ đề đơn giản và nhẹ nhàng. Hãy hỏi về nơi cô ấy sống, những gì cô ấy thích, môn cô ấy học ở trường hay những việc cô ấy làm trong thời gian rảnh, v.v... Bạn có thể giữ được sự chú ý của cô ấy lâu hơn rất nhiều nếu cả hai người tìm được một điểm chung nào đó. Nếu cô ấy nói về một chủ đề mà bạn cũng đang quan tâm, hãy thể hiện cho cô ấy biết điều đó! Việc khoe mẽ và "nổ" khi nói chuyện qua mạng nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng bạn có thể tiến xa hơn rất nhiều chỉ bằng cách giữ khiêm tốn. Tránh khoe khoang và cố gắng không dành quá nhiều thời gian để nói về bản thân bạn. Nói đùa là một cách "phá băng" vô cùng hiệu quả, nhưng hãy cẩn thận với những lời mình nói ra. Việc sử dụng bàn phím cũng làm giảm khả năng thể hiện điểm nhấn và sự thông minh của bạn, làm câu đùa trở nên nhàm chán. Hãy tránh những câu đùa phản cảm. Cố gắng kể câu chuyện cười mà bạn là một nhân vật trong đó. Việc này không chỉ giúp bạn xây dựng hình ảnh một anh chàng khiêm tốn và có thể tự pha trò với những sai lầm của mình, mà còn khá hữu ích cho việc phá băng nữa. Và biết đâu cô ấy cũng có một câu chuyện tương tự! Tránh thô lỗ và thiếu thông minh. Một câu nói háo sắc hoặc không phù hợp có thể làm cuộc trò chuyện kết thúc trong nháy mắt. Luôn luôn cư xử như một quý ông, và đánh giá từng cuộc trò chuyện trước khi quyết định tiến xa hơn. Đừng tức giận nếu cô ấy không còn muốn tiếp tục cuộc trò chuyện nữa. Hãy tự làm mới mình và tìm một người bạn khác để nói chuyện. Đừng trút nỗi thất vọng của mình lên người tiếp theo. Nếu hai người cảm thấy gắn kết, hãy trao đổi thông tin liên lạc để trò chuyện bằng phần mềm chat tốt hơn. Điều này sẽ đảm bảo rằng các bạn có thể trò chuyện với nhau bất cứ khi nào muốn. Skype và AIM là những lựa chọn phổ biến. Tránh sử dụng bất kỳ ứng dụng nào chia sẻ tên thật của bạn, như Facebook, cho đến khi hai người đã hiểu nhau hơn.

Abstract: Điền sở thích liên quan đến nữ giới. Bắt đầu câu chuyện một cách thông minh. Tránh hỏi giới tính đối tượng. Luôn khiến cuộc trò chuyện nhẹ nhàng. Tìm điểm tương đồng giữa hai người. Giữ khiêm tốn. Kể những câu chuyện hài hước. Luôn luôn lịch sự. Trò chuyện bằng phần mềm khác.


Vi-rút Herpes simplex (HSV) rất phổ biển và dễ lây. HSV-1 thường ảnh hưởng đến vùng mặt và gây lở miệng (mụn rộp gây đau trên môi). HSV-2 thường gây mụn sinh dục và rất đau đớn. HSV-1 có thể lây lan thông qua hôn môi hoặc quan hệ tình dục đường miệng, còn HSV-2 có thể lây lan thông qua tiếp xúc da với vùng sinh dục bị nhiễm trùng. Cần biết rằng HSV có thể tồn tại trong thời gian dài. Có thể bạn đã nhiễm vi-rút từ rất lâu, nhưng vi-rút vẫn sẽ tồn tại và phát triển mạnh trong tế bào thần kinh (nơi chúng trú ngụ). Căng thẳng và miễn dịch kém (bị bệnh) thường là nguyên nhân khiến vi-rút trong trạng thái "ngủ đông" hoạt động lại. Ngay cả khi không thể nhớ có từng tiếp xúc với người mang vi-rút HSV-1 không, bạn vẫn nên cẩn thận nhớ xem mình có bao giờ bị lở miệng hay không. Trong "tiền triệu" hay giai đoạn ban đầu của bất cứ bệnh nào, các triệu chứng sẽ giúp xác định khởi phát của bệnh. Đối với bệnh chín mé, triệu chứng thường xuất hiện 2-20 ngày sau tiếp xúc ban đầu, gồm có: Sốt Mệt mỏi Cơn đau bất thường Tê Ngứa ran cục bộ Khi giai đoạn ban đầu đã qua, bạn sẽ nhận thấy những triệu chứng cụ thể hơn giúp xác định bệnh chín mé: Sưng, đỏ và phát ban, mụn nước đầy mủ xung quanh vết thương Mụn nước có thể vỡ ra và chảy dịch màu trắng, trong. Mụn nước có thể nhập vào nhau và chuyển màu đen/nâu. Loét hay rách da, có thể xuất hiện sau đó. Triệu chứng có thể hết sau 10 ngày đến 3 tuần. Vì chín mé thiên về chẩn đoán lâm sàng nên thường không cần xét nghiệm bổ sung. Thay vào đó, bác sĩ sẽ xem xét triệu chứng và tiền sử bệnh - bao gồm chẩn đoán HSV - để chẩn đoán bệnh chín mé. Bác sĩ cũng có thể lấy máu để tiến hành xét nghiệm máu toàn bộ (CBC) xác định lượng tế bào bạch cầu. Xét nghiệm này giúp bác sĩ xác định xem bạn có đủ tế bào miễn dịch để chống nhiễm trùng không, hay bạn có bị rối loạn chức năng miễn dịch gây nhiễm trùng tái phát không. Bác sĩ cũng có thể xét nghiệm vi-rút HSV nếu bạn chưa được chẩn đoán. Bác sĩ sẽ phân tích mẫu máu để tìm kháng thể vi-rút, yêu cầu tiến hành xét nghiệm PCR (để phát hiện ADN của vi-rút) và/hoặc yêu cầu cấy vi-rút (để xem vi-rút HSV thực sự có sinh sôi trong máu của bạn không).

Abstract: Nhớ lại xem bạn có tiếp xúc với người mang vi-rút không. Nhận biết triệu chứng ban đầu. Quan sát những triệu chứng điển hình hơn trong giai đoạn bệnh. Tiếp nhận chẩn đoán y tế chính thức.


Điều quan trọng nhất để có mông đẹp là phải thể hiện sự chênh lệch giữa eo và mông. Làm nổi bật đường cong này bằng cách thu nhỏ eo. Đeo thắt lưng để vòng eo trở thành vị trí nhỏ nhất trên cơ thể. Mặc quần áo tôn lên vòng eo nhỏ của bạn vì đây là điểm mà trang phục bắt đầu xòe ra, và điều này thu hút ánh mắt mọi người một cách tự nhiên. Một khi bạn có thể làm vòng eo trông nhỏ hơn, bạn cần đảm bảo mông mình cũng trông đẹp nhất có thể. Để như vậy bạn phải chọn trang phục phù hợp ở phần mông. Có rất nhiều lựa chọn nhưng những gì phù hợp nhất với người khác chưa chắc tốt nhất cho bạn. Tìm trang phục vừa vặn. Quần dài rộng thùng thình sẽ che mất mông. Nếu bạn có mông nhỏ thì quần bò bó sát sẽ là phù hợp nhất để mông trông lớn hơn. Nếu loại quần này không thoải mái thì bạn cũng có thể chọn quần bò bootcut, miễn là hợp với bạn. Nhớ không mặc quần đáy xệ - nghĩa là có quá nhiều vải tại đây và nó sẽ khiến mông không thể tôn lên vẻ đẹp. Mặc quần bò có nắp túi phía sau. Đây là cách dễ dàng để tăng thể tích mông, nhưng nắp túi phải nằm ở phần rộng nhất của mông. Bất kì ai khi nhìn bạn sẽ thấy vòng eo nhỏ, rồi đôi mắt di chuyển dọc theo đường cong xuống đến nắp túi quần. Nhớ đặt vị trí túi quần phù hợp với mông bạn. Cách dễ nhất để vẽ lên "mông của một bà mẹ" là mặc quần bò với túi quá cao hoặc quá thấp. Túi sau nhỏ và cao sẽ giúp mông trông lớn hơn. Túi nên đặt trực tiếp trên mép mông. Gót giày càng cao sức quyến rũ càng lớn. Khi bạn đi giày cao gót, thiết kế của nó thường thay đổi đường cong của cột sống. Nó khiến mông nhô ra khi bạn bước đi, tạo thân hình quyến rũ hơn. Loại giày này cũng làm chân trông thon hơn, đánh lừa thị giác của người nhìn là bạn có mông lớn. Giày cao gót gia tăng sự khác biệt trong dáng đi của nam và nữ, khơi dậy sự kích thích ở nam giới.

Abstract: Thu nhỏ eo. Thêm các chi tiết bắt mắt vào phần mông. Đi giày cao gót.


Dấu hiệu cho thấy nó tác động tiêu cực đến cuộc sống là khi nó ảnh hưởng đển công việc, học tập, các mối quan hệ cá nhân hoặc sức khỏe. Việc lạm dụng rượu hoặc nặng hơn là phụ thuộc vào rượu hay còn gọi là chứng nghiện rượu chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề đó. Rượu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo những cách sau: Không thể tập trung và hoàn thành được công việc, học tập hoặc gia đình. Cảm thấy khổng thể làm được những việc mình yêu thích bởi các triệu chứng nôn nao, uể oải do rượu gây nên. Bạn cố gắng uống thật nhiều trong khi thậm chí bạn bè không hề uống, hoặc bạn uống để cảm thấy mình được công nhận. Làm bạn lúc nào cũng có cảm giác lo âu, trì trệ. Rơi vào các tình huống nguy hiểm do rượu gây ra như quan hệ tình dục không an toàn, lái xe trong tình trạng không tỉnh táo, v.v. Trải qua các triệu chứng sau mỗi lần say rượu như khó ngủ, buồn nôn, nôn mửa, ra mồ hôi, cáu gắt, lo lắng, đi không vững hoặc suy nhược cơ thể. Viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu cho biết "say rượu làm cho lượng cồn tích tụ trong máu lên đến 0.08g/dL". Đối với đàn ông, tương đương với uống khoảng 5 chén rượu (8 đơn vị cồn) trong vòng 2 tiếng. Với phụ nữ, là khoảng 4 chén (6 đơn vị cồn) trong vòng 2 tiếng. Những dấu hiệu khác cảnh báo bạn có thể bị say rượu như: Có xu hướng uống rượu nhanh. Thường xuyên uống nhiều hơn mức quy định (1 ly tương đương 2-3 đơn vị cồn trên ngày đối với nữ giới và 2 ly tương đương 3-4 đơn vị cồn trên ngày đối với nam giới) Bạn cố uống tới say. Đôi lúc bạn cảm thấy khó có thể kiểm soát được lượng rượu mình uống hoặc cảm thấy một khi đã uống thì rất khó để dừng lại. Bạn uống nhiều hơn ý định ban đầu hoặc quên mất là mình đã uống bao nhiêu. Tửu lượng của bạn đã khá hơn nên bạn uống nhiều hơn trước kia để cảm thấy mình thật là ngầu. Nhiều người có thói quen hoặc là không uống hoặc là phải uống rất nhiều. Một chút rượu đối với họ không bao giờ là đủ. Nếu bạn đã cố gắng uống ít đi nhưng vẫn thất bại, hoặc nếu bạn nghi ngờ rằng bạn không bao giờ có thể chỉ uống một ly rượu thì có lẽ tốt hơn hết là bạn nên cố gắng cai rượu hoàn toàn. Lạm dụng rượu có thể khiến bạn bị phụ thuộc vào rượu hoặc nghiện rượu, đặc biệt là khi việc lạm dụng rượu diễn ra trong một thời gian dài. Nếu bạn thích uống xã giao nhưng không muốn lạm dụng rượu quá mức, bạn có thể học cách thay đổi các mối quan hệ với những người cùng uống rượu, như vậy bạn có thể thoải mái uống một chút rượu mà không phải lo lắng sẽ bị đứng ngoài cuộc trò chuyện. Dù bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần uống ít đi một chút hay là cần bỏ rượu hoàn toàn thì việc đặt ra mục tiêu cụ thể cũng rất cần thiết để giúp bạn thành công. Và hãy nhớ rằng, bạn không thể thay đổi điều đó chỉ trong một đêm, bạn cần kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. Việc đặt mục tiêu rõ ràng cũng giúp bạn đạt được kết quả tốt trong nhiều tình huống khác nhau. Nếu bạn quyết định uống ít rượu đi, hãy đặt mục tiêu cụ thể là bạn sẽ uống rượu vào những ngày nào và không uống vào những ngày nào. Ví dụ như "Tôi chỉ uống vào tối thứ 7 và chiều thứ 4. Những ngày còn lại sẽ không uống rượu." Bạn cũng cần đặt là giới hạn cho lượng rượu mỗi lần uống. Ghi vào một mẩu giấy và luôn để nó trong ví. Ví dụ như "Tôi sẽ chỉ uống tối đa 3 cốc bia vào tối thứ 7 và chỉ uống 1 ly cocktail vào chiều thứ 4". Nếu bạn muốn bỏ rượu hoàn toàn, hãy đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân. Ví dụ như "Đến ngày 31 tháng 7, tôi sẽ không uống rượu nữa" Nếu bạn là người nghiện rượu nặng, việc đột ngột bỏ rượu hoàn toàn có thể dẫn đến một vài nguy hiểm, kéo theo các triệu chứng như lo âu, suy nhược cơ thể, dễ cáu gắt, mệt mỏi, buồn nôn và nôn mửa, mất ngủ, ra mồ hôi, ảo giáo, rối loạn, sốt và bị kích động. Bỏ rượu một cách từ từ sẽ dễ hơn là bạn đợi đợi đến ngày đặt ra mục tiêu rồi cố gắng không uống giọt nào. Một số nghiên cứu đã khuyên rằng uống một chút rượu mỗi ngày (không quá 1 ly) có thể giúp giảm nguy cơ bị say rượu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn gặp vấn đề với việc uống rượu, bạn nên nói với bác sĩ. Các chuyên gia y tế có thể tìm ra cách an toàn nhất để giúp bạn cai rượu. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu cho bạn những chuyên gia về cai rượu như cố vấn hay bác sĩ tâm lý nếu thấy cần thiết. Trước khi gặp bác sĩ, bạn nên chuẩn bị trước một vài thông tin sau: Bạn có thường xuyên uống rượu không và mỗi lần bạn thường uống khoảng bao nhiêu? Đừng lo lắng về việc bác sĩ sẽ đánh giá bạn như thế nào, nếu bạn không thành thật kể về thói quen uống rượu của mình, các bác sĩ sẽ không thể giúp được bạn. Bạn đã từng gặp phải những triệu chứng nào khi uống rượu. Ví dụ như đau đầu, buồn nôn, kiệt sức... Những thông tin cá nhân như bất cứ biến cố lớn hay sự kiện nào đó trong cuộc sống (ví dụ như ly hôn, bắt đầu vào học đại học hay bắt đầu một công việc mới...) Các loại thuốc điều trị, thuốc bổ và vitamin mà bạn đang dùng. Có thể việc nói ra sự thật sẽ không được thoải mái cho lắm nhưng nếu bạn đang đấu tranh với việc uống rượu và thấy rằng cần phải bỏ rượu thì việc nói chuyện với người thân, bạn bè, những người yêu quý bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm và đó là bước đầu tiên khi bạn thừa nhận rằng mình đang gặp rắc rối và cần phải vượt qua nó. Nói với những người bạn rượu của bạn rằng bạn rất lo lắng niềm vui nhất thời này sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Hãy nhấn mạnh rằng không phải là bạn đang phán xét hay yêu cầu bất cứ ai phải thay đổi thói quen. Hãy nhờ họ ủng hộ mình và giải thích rằng bạn vẫn rất muốn tham gia cùng họ, hòa đồng với họ -- bạn chỉ không muốn mình bị say (hoặc quá say xỉn). Ví dụ như: "Mình không thích một số tác động mà rượu gây ra. Nó gây trở ngại đến cuộc sống nên mình nghĩ thời gian tới mình sẽ uống ít đi một chút. Chỉ là bản thân mình thấy như vậy thôi, mình vẫn mong được vui cùng với mọi người; mình sẽ uống Coca cola thay cho cocktail." Nếu như các thành viên khác trong gia đình bạn cũng uống rượu, cân nhắc xem nếu uống rượu cùng với mọi người bạn có thể vượt qua được sự cám dỗ hay không. Nếu như vậy, hãy nói với người thân của bạn rằng bạn muốn cai rượu. Nó có thể sẽ rất cấn thiết để giúp gia đình bạn bỏ rượu, đặc biệt là nếu bạn muốn cai rượu hoàn toàn. Nếu bạn nói với người thân về tầm quan trọng của việc đó, họ sẽ rất sẵn lòng ủng hộ bạn. Nhưng nếu bạn nghiện rượu nặng, hãy nhờ bạn bè và người thân giúp bạn tránh xa những nơi mà bạn có thể uống rượu. Tốt nhất là nên dừng đến quán bar với bạn bè nếu bạn không muốn mình nghiện rượu nặng thêm. Nếu đột nhiên bạn muốn uống cho say thì bạn cần phải đối mặt với nguyên nhân tại sao bạn lại muốn làm như vậy, chỉ khi đó bạn mới có thể lắng nghe chính bản thân mình và tránh xa khỏi cám dỗ. Điều gì khiến bạn muốn uống rượu? Đó có phải là một sự kiện đặc biệt không? Hay vì một người đặc biệt nào đó, hoặc vì tâm trạng nên bạn muốn say? Việc học đòi để được giống như những người khác thường là nguyên nhân chính cho việc say rượu, đặc biệt là đối với giới trẻ. Ví dụ như khoảng 90% lượng rượu được tiêu thụ bởi thanh niên dưới 21 tuổi. Đó có thể là sự cám dỗ khi bạn cố gắng uống để chứng tỏ bản thân mình hoặc để bắt kịp với những người bạn trong bữa tiệc. Những người không có vấn đề gì với việc uống rượu hoặc có thể có nhưng họ không nhận ra sẽ luôn ép bạn "thêm 1 ly nữa thôi". Nếu như những người bạn đó tiếp tục say xỉn trước mặt bạn hoặc cố gắng ép bạn uống, bạn nên giữ khoảng cách với họ. Nhiều người mượn rượu để giảm bớt căng thẳng. Nếu đang có ý nghĩ dùng rượu để vượt qua những căng thẳng trong cuộc sống gia đình, trong các mối quan hệ hoặc trong công việc, bạn cần để bản thân được thư giãn thực sự và tìm những cách tích cực hơn để xua đi những căng thẳng và làm chủ cảm xúc thay vì mượn rượu để giải sầu. Buồn chán cũng là một trong những lý do khiến người ta muốn uống rượu. Nếu bạn đang uống rượu một mình vào một buổi tối thứ 6 thì đó không phải bởi vì bạn đang chán nản, thất vọng mà bởi vì bạn chẳng nghĩ ra việc gì khác để làm. Hoặc nếu như bạn đang có thói quen uống rượu thường xuyên như đi chợ thì hãy cố gắng dùng thời gian đó vào những hoạt động lành mạnh và tích cực hơn. Có thể bạn thấy việc này rất "cổ lỗ sĩ", nhưng nếu bạn đang uống rượu thường xuyên và cảm thấy thất vọng về bản thân mình thì việc ghi lại thói quen uống rượu sẽ giúp bạn có được câu trả lời cho rất nhiều vấn đề. Khi uống rượu người ta thường rơi vào trạng thái bị phủ nhận và rất khó để biết được chính xác bạn uống vì lí do gì. Ghi chép lại tỉ mỉ thói quen uống rượu có thể giúp bạn khám phá ra những điều về bản thân mà có thể bạn đã quên hoặc không thể nhớ ra được. Viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu đã đưa ra bảng theo dõi "Urge Tracker" [1] có thể giúp bạn ghi lại quá trình của bản thân, bạn phản ứng như thế nào và lên kế hoạch cho lần tiếp theo. Nghĩ về lần gần đây nhất bạn uống say và viết về những gì đã xảy ra vào ngày hôm đó. Bạn nhớ gì về tối hôm đó? Nguyên nhân nào khiến bạn uống rượu? Ngày hôm sau bạn đã làm những gì và bạn cảm thấy như thế nào? Tiếp tục ghi lại số lần bạn uống rượu trong vòng 1 tuần tiếp đó. Khi nào thì bạn cảm thấy muốn uống? Khi nào bạn nghĩ về việc uống rượu? Tại sao bạn lại muốn uống? Cố gắng tập trung vào những lần bạn bốc đồng, như vậy bạn có thể hiểu hơn về cách nghĩ của mình. Bạn cũng có thể tìm thêm một vài ứng dụng trên điện thoại như ứng dụng MyDrinkAware, để giúp bạn theo dõi lượng rượu mà bạn uống, sẽ rất hữu ích khi bạn muốn bỏ rượu.

Abstract: Nghĩ xem uống rượu đã ảnh hưởng như nào đến cuộc sống của bạn. Kiểm tra thói quen uống rượu của bạn. Quyết định xem bạn có cần cai rượu hoàn toàn hay không. Đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Hỏi ý kiến bác sĩ. Nói với người thân rằng bạn nghĩ mình đang gặp rắc rối. Học cách nhận ra các tình huống làm bạn muốn uống say. Viết nhật ký uống rượu.


Có lẽ bạn quá chú ý vào các vết viêm loét trong miệng. Mỗi lần mở miệng, răng của bạn sẽ quẹt vào vết viêm loét, kích thích vết thương và truyền cảm giác đau đi khắp cơ thể. Bạn cần cố gắng hết sức tránh kích thích vết viêm loét. Nhai thức ăn ở bên không đau. Cố gắng không để lưỡi chạm vào vết loét. Không nặn hoặc cậy vết thương. Bạn nên để vết thương được yên và cơ thể sẽ tự chữa lành. Nếu có đeo vòng chỉnh răng, có lẽ thỉnh thoảng bạn sẽ bị viêm loét miệng. Phần kim loại có thể bất ngờ làm rách niêm mạc bên trong má. Có lẽ bạn cần nói chuyện với bác sĩ chỉnh răng về việc này, nhưng bạn vẫn có thể thử một liệu pháp tại nhà. Nấu chảy 1 thìa canh sáp ong và trộn với 2 thìa cà phê dầu dừa. Để nguội và lấy một viên nhỏ ấn vào phần niềng răng gây vấn đề. Không dùng nhiều quá, chỉ cần đủ để phần rìa chởm chởm không làm bạn đau thêm. Nhiều nha sĩ khuyên bệnh nhân tránh dùng kem đánh răng và nước súc miệng có chứa hợp chất hữu cơ này. SLS thường được dùng trong các sản phẩm tẩy rửa. Các các sản phẩm của nhãn hàng Tom's of Maine và Burt's Bees không chứa SLS. Ví dụ, bình thường nước cam chứa nhiều vitamin C vốn tốt cho sức khỏe, nhưng trong đó cũng có nhiều a-xít citric khiến vết viêm loét bị kích ứng và lâu lành hơn. Tránh ăn cà chua và nước cà chua ép. Bạn cũng không nên ăn hạt tiêu. Nghe có vẻ vớ vẩn, nhưng nhiều khi các vết viêm loét là do các thức ăn có cạnh sắc như khoai tây chiên, vỏ bánh mì, bánh quy khô, bánh quy xoắn, bỏng ngô và bất cứ thứ gì có thể làm niêm mạc miệng tổn thương thêm. Đặc biệt thuốc lá nhai thường gây viêm loét miệng. Các hóa chất mạnh trong thuốc lá gây kích ứng da, do đó ngừng sử dụng thuốc lá là hợp lý khi vết viêm loét trong miệng khiến bạn đau đớn. Thuốc lá hút cũng có tác động tương tự.

Abstract: Không đụng vào vết viêm loét. Xử lý vòng niềng răng. Tránh dùng các sản phẩm chăm sóc răng miệng có chứa sodium lauryl sulfate (SLS). Tránh các thực phẩm chứa nhiều a-xít mạnh. Bỏ qua những thức ăn "nhọn". Ngừng dùng các loại thuốc lá.


Có một việc bạn và cô bạn sắp thân kia có thể làm cùng nhau, đó là thử thực hiện những điều mới lạ và thú vị mà bạn vẫn hằng mong muốn. Có thể đó là leo núi, hẹn hò chớp nhoáng, du lịch Phần Lan hoặc cùng đi học múa bụng. Hãy nghĩ tới việc gì đó hay ho mà cả hai cùng muốn làm, sau đó rủ cô ấy tham gia để được vui vẻ và trở nên thân thiết hơn. Biết đâu hai bạn thích những điều đó, và nó sẽ trở thành những "việc riêng" mà hai bạn luôn làm cùng nhau. Nó sẽ sớm trở thành truyền thống trước khi bạn kịp nhận ra! Những người bạn thân thật sự không chỉ đi chơi cùng nhau lúc vui vẻ, họ còn ở bên nhau vào những khoảnh khắc đau buồn nữa. Nếu cô bạn mới đang có một ngày tồi tệ, bạn nên ở đó để động viên, lắng nghe và cho lời khuyên nếu cô ấy cần. Ủng hộ bạn bè khi họ cần nhất sẽ giúp tình bạn trở nên bền chặt hơn cả. Nếu rõ ràng đang có chuyện không ổn mà cô ấy lại không muốn nói ra, bạn nên bảo cô ấy rằng bạn luôn sẵn lòng ngồi tâm sự khi nào cô ấy sẵn sàng chia sẻ, không nên cố ép cô ấy. Cô bạn thân này cũng phải ở bên bạn vào những ngày tồi tệ của bạn. Mạng lưới hỗ trợ của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bạn có bạn thân ở bên cạnh. Bạn có thể làm bạn thân mà không cần phải ở bên nhau mọi giây phút. Bạn nên đảm bảo rằng hai người vẫn duy trì được tình bạn khi không ở bên nhau để dành thời gian cho học tập, người thân và theo đuổi sở thích riêng. Bạn không cần phải làm mọi điều với nhau thì mới là bạn thân, và thực tế là mối quan hệ này sẽ trở nên thú vị hơn khi cả hai có những lúc ở xa nhau, vì sau đó, hai bạn sẽ có cơ hội để chia sẻ trải nghiệm cho nhau. Bạn không muốn cô ấy cảm thấy bị mình "siết chặt vòng vây". Hãy để cô ấy được làm việc riêng mà không cần phải tọc mạch vào những chuyện đó. Nếu cô ấy đi chơi với người khác, bạn cũng không cần phải đòi đi theo. Dành thời gian theo đuổi sở thích riêng, dù đó là sáng tác ca khúc hay học tiếng Pháp, nhờ đó, bạn sẽ trở nên độc lập với bạn thân của mình. Dù cuộc sống sẽ thay đổi và trở nên phức tạp hơn khi các bạn trưởng thành, nếu muốn duy trì tình bạn thân thiết này, hai bạn cần phải dành thời gian để nói chuyện và ở bên nhau, dù không còn được thường xuyên như xưa. Dù có sống ở hai đầu đất nước, các bạn vẫn nên gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho nhau ít nhất vài lần một tháng, gặp nhau ít nhất một lần trong năm nếu được. Mối liên kết sẽ trở nên mạnh mẽ tới mức hai bạn không cần phải gặp nhau mà vẫn cảm thấy gần gũi. Nhưng nếu thật sự quan tâm, bạn nên cố gắng giữ lấy người bạn thân này trong cuộc sống của mình. Cả hai đều sẽ không còn là những cô bé như ngày đầu gặp gỡ. Những mối quan hệ mới sẽ hình thành. Hai bạn sẽ có sở thích mới, thay đổi công việc, chuyển nhà hoặc đối mặt với vô vàn những chuyện phức tạp khác của người trưởng thành. Dù vậy, tình bạn sẽ vẫn còn đó ngay cả khi bản chất của nó đã thay đổi. Bạn không nên thất vọng nếu cô bạn của mình không còn hâm mộ Miley Cirus nữa, hoặc cô ấy không còn muốn xem chương trình truyền hình đó cùng bạn, hoặc không còn nói về những chuyện cũ; thay vào đó, bạn nên trân trọng con người trưởng thành của cô ấy, và cô ấy cũng nên làm vậy với bạn. Chấp nhận những thay đổi trong cuộc sống của cô bạn thân. Đừng hoang mang nếu bạn nghĩ cô ấy không còn là người mà bạn đã từng biết. Cô ấy cũng phải chấp nhận con người của bạn. Hai bạn không cần phải có chung quan điểm về chính trị hay cùng thích một loại đồ ăn, và cả hai đều phải cảm thấy thoải mái khi thảo luận về những thay đổi đó. Dù ai cũng muốn có một người bạn thân hoàn hảo, bạn có thể nhận ra rằng cô gái lạ này cuối cùng sẽ không còn phù hợp với bạn nữa. Có thể là do hai bạn không hợp tính, hoặc không có thời gian để tìm hiểu nhau, hoặc do cá tính khác nhau đến mức không thể trò chuyện mà không cãi nhau. Dù là gì, nếu bạn thấy cô ấy không thể trở thành bạn thân thật sự của mình, hoặc thậm chí chỉ là bạn thông thường, hãy bỏ qua và tìm một cô gái khác có nhiều điểm tương đồng hơn. Bạn không cần phải cắt đứt liên lạc hoàn toàn với cô ấy chỉ vì nghĩ rằng cô ấy không hợp để làm bạn thân. Bạn vẫn có thể làm bạn thông thường hoặc người quen xã giao. Nói chung, bạn không bao giờ có thể có quá nhiều bạn bè.

Abstract: Cùng nhau làm những việc mới lạ. Hãy ở bên nhau vào những ngày tồi tệ. Cho nhau không gian. Dành thời gian cho nhau dù có việc gì đi nữa. Học cách lớn lên cùng nhau. Đừng gượng ép quá đà.