Nút này trông như một đoạn văn, nằm phía trên cửa sổ. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+H để mở trực tiếp tab History. Lịch sử của bạn sẽ được sắp xếp theo thời gian thành ba phạm vi: Last hour (giờ trước), Last week (tuần trước) và Older (cũ hơn). Bạn có thể xóa theo từng liên kết hoặc toàn bộ phạm vi thời gian. Bạn cũng có thể nhấp chuột hoặc nhấn vào tùy chọn "Clear all history" hay "Xóa tất cả lịch sử". Chắc rằng tab "Browsing history" đang được chọn, sau đó, kích vào "Clear".

Abstract: Nhấp vào nút xem thêm. Nhấp chuột hoặc nhấn vào tab lịch sử History với biểu tượng một chiếc đồng hồ. Tìm lịch sử duyệt web mà bạn cần. Xóa một dữ liệu bằng cách nhấp chuột hoặc nhấn vào dấu "X" cạnh bên nó.


Rối loạn căng thẳng hậu sang chấn tâm lý, hay PTSD, là một bệnh tâm lý xảy ra sau khi bạn trải qua một biến cố đáng sợ hoặc kinh hoàng. Sau biến cố đó, sẽ là bình thường khi bạn cảm thấy một chuỗi các cảm xúc tiêu cực như bối rối, buồn bã, trầm trọng hoá vấn đề, vô vọng, trầm uất, vân vân... - đây là phản ứng tâm lý thông thường mà ai cũng có sau khi trải qua một sự kiện đau thương. Tuy nhiên, những cảm xúc đó sẽ qua đi theo thời gian. Với PTSD, những phản ứng cảm xúc như trên lại trở nên trầm trọng hơn thay vì biến mất. PTSD thường xảy ra khi sự kiện mà bạn trải qua có tính chất đáng sợ và đe doạ đến mạng sống. Bạn càng phải tiếp xúc lâu với sự đau buồn thì càng có nhiều khả năng bị mắc PTSD. Vì PTSD vốn được cho là chỉ liên quan tới các cựu chiến binh, một số người chưa từng tham chiến thường không nhận diện được triệu chứng bệnh của họ. Nếu gần đây bạn từng trải qua một sự kiện đau buồn, đáng sợ hoặc kinh dị, có thể bạn sẽ mắc phải PTSD. Hơn nữa, PTSD không chỉ xảy ra đối với các nạn nhân của một vụ đe doạ tính mạng nào đó. Đôi khi, chỉ cần bạn chứng kiến một sự việc khủng khiếp hoặc phải xử lý những hậu quả còn lại, bạn cũng có thể mắc phải PTSD. Các sự kiện kích thích bệnh PTSD bao gồm: bị xâm hại tình dục, bị đe dọa bằng vũ khí, thảm hoạ tự nhiên, người thân đột ngột qua đời, tai nạn ô tô hoặc máy bay, bị tra tấn, bạo loạn hoặc chứng kiến một vụ giết người. Hãy lưu ý rằng nguyên nhân mắc PTSD của hầu hết người bệnh đều xuất phát từ hành động của một người khác hơn là một thảm hoạ tự nhiên. Như đã nói ở trên, việc có cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ sau khi trải qua một sự cố tồi tệ là điều bình thường. Trong một vài tuần đầu tiên, nó được gọi là chứng rối loạn căng thẳng cấp tính. Tuy vậy, sau khoảng một tháng, những cảm xúc tiêu cực đó sẽ biến mất. Bạn nên lưu ý tới chứng PTSD nếu những cảm xúc này lại trở nên trầm trọng hơn sau vài tháng. Điều kì lạ ở PTSD là dù hai người có thể cùng trải qua một vấn đề như nhau, nhưng chỉ một người mới mắc PTSD. Có một số yếu tố khiến bạn dễ mắc PTSD nếu gặp phải một sự kiện đau buồn. Hãy nhớ rằng không phải ai cũng có thể mắc PTSD dù những yếu tố đó có liên quan tới họ. Các yếu tố bao gồm: Tiền sử mắc bệnh tâm lý của người thân trong gia đình. Nếu bạn có người thân bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bạn có nguy cơ mắc PTSD cao hơn. Cách bạn phản ứng với sự căng thẳng. Căng thẳng là điều bình thường, nhưng ở một số người, cơ thể của họ lại sản sinh ra một lượng lớn các chất hoá học và hooc-môn gây ra phản ứng tiêu cực với sự căng thẳng. Những trải nghiệm khác của bạn. Nếu bạn từng trải qua những biến cố như bị lạm dụng hoặc ngược đãi khi còn nhỏ, biến cố xảy ra gần đây có thể sẽ khiến nỗi kinh hoàng vốn có trong bạn trở nên tồi tệ hơn, dẫn tới PTSD.

Abstract: Tìm hiểu PTSD. Đừng phủ nhận các triệu chứng của PTSD chỉ vì bạn chưa từng phục vụ trong quân đội. Xác định xem bạn đã trải qua biến cố khủng khiếp đó được bao lâu rồi. Chú ý tới các yếu tố nguy cơ khiến bạn dễ mắc PTSD hơn.


Rửa hạt dẻ dưới vòi nước lạnh để loại bỏ bụi đất. Rạch lên vỏ hạt dẻ trước khi cho vào chảo. Đặt mặt dẹt của hạt dẻ xuống đáy chảo. Đảm bảo có một lớp than hồng để đặt chảo lên, dù là lò sưởi hoặc lửa trại. Thời gian này là đủ để nướng một mặt của hạt dẻ. Lắc nhẹ chảo khoảng mỗi phút một lần để phân phối đều nhiệt. Sau năm phút, dùng miếng lót tay nhấc chảo ra, lật hạt dẻ lên và đặt lại lên lửa. Khi hạt dẻ đã được nướng chín, bạn hãy chờ khoảng 2-3 phút nữa cho nguội bớt và thưởng thức khi hạt dẻ còn dẻo và nóng.

Abstract: Rửa hạt dẻ. Rạch vỏ hạt dẻ. Cho hạt dẻ vào chảo gang. Chuẩn bị lửa. Đặt chảo lên than trong 5 phút. Lật hạt dẻ lên. Nướng thêm 5 phút nữa. Thưởng thức.


" Câu này nghĩa là "cảm ơn bạn rất nhiều". Bạn có thể dùng arigatou gozaimasu với những người có địa vị cao hơn bạn, ví dụ như sếp, người lớn tuổi trong nhà, thầy cô giáo và những người lạ hoặc người quen có vẻ có địa vị cao hơn bạn. Bạn cũng có thể dùng câu này để thể hiện lòng biết ơn chân thành một cách trân trọng đối với một người thân thiết. Phát âm "arigatou gozaimasu" là "a-ri-ga-tô gô-zai-ma-sự". Ở dạng viết, nó là ありがとうございますいます. " Đây là cách nói trang trọng hơn của "cảm ơn bạn rất nhiều". Hãy dùng câu này với những người có địa vị cao hơn bạn hoặc trong những tình huống cần tới sự trịnh trọng Bạn cũng có thể dùng câu này để thể hiện sự chân thành với một người quen. Phát âm là "Đô-mộ a-ri-ga-tô gô-zai-ma-sự". Ở dạng viết sẽ là どうもございまずいます. " Nếu ai đó gần đây đã giúp đỡ bạn, hãy nói cảm ơn ở thì quá khứ bằng cách đổi -u ở cuối từ gozaimasu thành -ita. Cách phát âm: "a-ri-ga-tô gô-zai-mash-ta"

Abstract: Hãy dùng "arigatou gozaimasu. Chuyển thành "domo arigatou gozaimasu. Nói cảm ơn ở thì quá khứ là "arigatou gozaimashita.


Các phân tích khoa học cho thấy bộ não của những người mắc ADHD hơi khác ở chỗ: có hai cấu trúc nhỏ hơn bình thường. Thứ nhất, hạch nền, nơi điều khiển chuyển động của các cơ và tín hiệu cần phải làm việc và nghỉ ngơi trong một số hoạt động nhất định. Ví dụ: nếu một đứa trẻ đang ngồi tại bàn học, hạch nền cần phải gửi tín hiệu tới đôi chân để thông báo sự nghỉ ngơi. Nhưng đôi chân không nhận được tín hiệu đó nên vẫn ngọ ngoạy khi đứa trẻ đã ngồi một chỗ. Cấu trúc thứ hai bị nhỏ hơn bình thường là vùng vỏ não trước trán, đó là trung tâm của bộ não, nơi thực hiện những nhiệm vụ điều khiển cấp cao. Đây là nơi kí ức, quá trình học hỏi và sự tập trung cùng kết hợp để giúp chúng ta hoạt động trí tuệ. Cấu trúc vỏ não trước trán nhỏ hơn bình thường cùng lượng dopamine và serotonin ít hơn mức cần thiết khiến người bệnh khó tập trung và xử lí hiệu quả tất cả các yếu tố kích thích xuất hiện trong não cùng một lúc.  Vùng vỏ não trước trán ảnh hưởng tới lượng chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Dopamine có mối liên hệ trực tiếp với khả năng tập trung và người mắc ADHD có lượng dopamine thấp hơn bình thường. Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh khác ở vùng vỏ não trước trán, gây ảnh hưởng tới tâm trạng, giấc ngủ và sự ngon miệng. Ví dụ: ăn sô-cô-la có thể tạm thời làm tăng vọt lượng serotonin và tạo cảm giác phấn chấn; tuy nhiên, khi lượng serotonin giảm xuống, sự căng thẳng và lo âu sẽ xuất hiện. Nguyên nhân gây ra ADHD vẫn còn chưa rõ ràng, nhưng nguyên nhân về gen vẫn đang được chấp nhận rộng rãi do người mắc ADHD thường có ADN bất thường. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa những đứa trẻ mắc ADHD với cha mẹ nghiện rượu hoặc hút thuốc, cũng như việc chúng bị tiếp xúc sớm với chì.

Abstract: Tìm hiểu về cấu trúc bộ não của người mắc ADHD. Tìm hiểu các chất dopamine và serotonin ảnh hưởng tới người mắc ADHD như thế nào. Tìm hiểu về nguyên nhân gây ra ADHD.


Bạn không thể viết được một bài luận chất lượng trong 10 phút. Tốt nhất hãy dành nhiều thời gian để viết và sửa bài. Bạn nên cố gắng sắp xếp cả thời gian nghỉ ngơi trong quá trình viết nháp. Tuy nhiên, nếu hạn cuối đã cận kề, bạn phải tận dụng tối đa thời gian còn lại. Mặc dù việc chuẩn bị cũng rất quan trọng, khi đã tới bước này, bạn cần bắt đầu đưa nội dung lên giấy. Nên nhớ rằng bạn luôn luôn có thể quay lại và cải thiện bài luận – chỉnh sửa là một bước của quá trình viết lách. Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bài viết. Luận đề sẽ tóm tắt lại luận điểm chính hoặc lập trường của bài viết chỉ bằng một câu, cho người đọc biết về nội dung được thể hiện hoặc chứng minh trong bài. Tất cả các nội dung trong bài phải liên quan trực tiếp tới luận đề. Giáo viên hướng dẫn sẽ muốn thấy luận đề chỉn chu ở phần đầu của bài luận. Hãy sắp xếp luận đề ở cuối đoạn văn đầu tiên. Nếu không biết cách viết luận đề, hãy hỏi giáo viên. Luận đề là một khái niệm quan trọng và sẽ thường xuyên xuất hiện trong các khóa học yêu cầu bạn viết luận. Khi đã có luận đề thu hút, hãy xây dựng phần còn lại của mở bài xoay quanh luận đề đó. Nếu lo lắng không biết bắt đầu ra sao, bạn cũng có thể viết mở bài sau khi viết nháp thân bài. Mở bài xuất sắc có khả năng nắm bắt sự chú ý của người đọc và khiến họ muốn đọc tiếp bài luận. Dưới đây là một số chiến thuật hiệu quả để viết mở bài: Kể một câu chuyện cá nhân Đề cập về một thực tế hoặc trích dẫn số liệu gây bất ngờ Lật đổ một quan niệm sai lầm phổ biến Thách thức người đọc xem xét lại định kiến của họ Soạn thảo đề cương cũng chính là phát triển bố cục cơ bản của bài, giúp bạn không lạc đề khi viết nháp. Xem lại ghi chú và ý tưởng sáng tạo để cân nhắc cách thức sắp xếp thông tin trong đề cương. Hãy suy nghĩ xem nên đưa thông tin nào đầu tiên, thứ hai, thứ ba, v.v. Bạn có thể đánh số các ý trong đề cương bằng phần mềm đánh máy hoặc ghi ra giấy. Đừng lo lắng về mức độ chi tiết của các ý trong đề cương. Bạn chỉ cần cố gắng ghi lại tất cả những ý tưởng chủ đạo ra giấy.

Abstract: Dành ra thời gian để viết. Ngồi xuống và đặt bút viết. Soạn thảo luận đề dự kiến. Phát triển mở bài. Soạn thảo đề cương cho phần còn lại của bài luận.


Nếu điện thoại cũ có Verizon Backup Assistant, hãy mở phần mềm và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để tạo bản sao lưu danh bạ và thông tin khác. Bạn cũng có thể kết nối thẻ nhớ SD của điện thoại với máy tính và sao chép nội dung trong thẻ nhớ vào thư mục nào đó trên máy tính. Nhấn giữ nút nguồn hoặc phím End (nút kết thúc cuộc gọi) để tắt máy. Tùy vào dòng điện thoại đang sử dụng mà bạn có thể bỏ qua bước này. Tham khảo những bước lắp pin và sạc điện thoại cụ thể trong sách hướng dẫn nếu cần thiết. Với điện thoại nắp gập, bạn không cần lắp thẻ SIM. Nhấn giữ nút nguồn hoặc phím Send (nút gọi) cho đến khi màn hình bật sáng. Mở trình quay số của điện thoại lên (nếu cần thiết), sau đó sử dụng bàn phím để nhập *228 và nhấn gọi. Nếu điện thoại mới hỗ trợ Verizon Backup Assistant, hãy mở ứng dụng và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để tải dữ liệu xuống. Nếu sử dụng gói trả trước, bạn cần gọi số *22898 và tiến hành theo hướng dẫn để thiết lập gói dịch vụ khi cần thiết. Nếu bạn không thể kích hoạt điện thoại mới, hãy gọi (800) 922-0204 để trao đổi với tổng đài hỗ trợ của Verizon. Bạn cũng có thể đến cửa hàng bán lẻ Verizon để nhờ nhân viên kích hoạt điện thoại nắp gập miễn phí.

Abstract: Sao lưu điện thoại hiện tại. Tắt nguồn điện thoại hiện tại. Lắp và sạc pin cho điện thoại mới. Mở nguồn điện thoại. Quay số cập nhật. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình hoặc giọng nói để đăng ký điện thoại nắp gập mới với danh bạ được cập nhật gần đây nhất. Khôi phục bản sao lưu của điện thoại cũ. Kích hoạt gói dịch vụ trả trước. Liên hệ với Verizon nếu bạn gặp khó khăn.


Truy cập https://www.facebook.com bằng trình duyệt yêu thích của bạn. Bạn sẽ thấy trang Bảng tin nếu đã đăng nhập vào Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn gõ địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục.  Đó là phần nhập dữ liệu với nội dung "Add name or email" (Thêm tên hoặc email) ngay bên dưới tiêu đề "Block users" (Chặn người dùng). Nếu có địa chỉ email của người đó, bạn cũng có thể nhập thay tên. Facebook sẽ hiển thị danh sách tên gần giống với tên bạn đã nhập; nhấp vào Block (Chặn) ở cạnh tên của người mà bạn muốn chặn. Đó là nút màu xanh dương ở bên dưới cửa sổ vừa hiển thị. Việc này sẽ thêm người đó vào danh sách chặn.

Abstract: Vào trang Facebook. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc phải trang Facebook để mở một danh sách lựa chọn. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở gần cuối danh sách lựa chọn. Nhấp vào Blocking (Chặn) ở bên trái trang Cài đặt. Nhấp vào trường tên. Nhập tên người dùng, sau đó nhấp Block (Chặn). Nhấp vào Block (Chặn) ở bên cạnh tên của người mà bạn muốn chặn. Nhấp vào Block [Name] (Chặn [Tên]) khi được hỏi.


Ăn quá nhiều trong một bữa ăn yêu cầu thêm nhiều nhu động hay chuyển động đồng bộ của đường tiêu hóa để chuyển hóa thức ăn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm sự kích thích trong niêm mạc ruột. Vì vậy, bạn nên đổi sang ăn 6 bữa nhỏ và thường xuyên: 3 bữa chín (sáng, trưa và tối) và 3 bữa phụ giữa các bữa chính. Bên cạnh đó, nên tránh ăn 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Thử ăn khẩu phần ăn bằng một nửa khẩu phần bình thường cho bữa sáng, trưa và bữa tối. Nếu không bị khó tiêu thường xuyên, cách này sẽ giúp bạn thấy no nhưng không đầy bụng sau khi ăn. Có nhiều loại thức ăn có thể kích thích ruột và dạ dày. Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và có tính axit là những thủ phạm thường gặp và nên được cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn nếu bạn nghi ngờ chúng gây khó tiêu.  Tránh tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, phô mai mềm, các loại hạt, thịt đỏ và quả bơ. Tránh tiêu thụ thức ăn cay như cà ri và các loại sốt cay. Tránh tiêu thụ cà chua và sốt cà chua, hoa quả họ Cam như bưởi và cam (cũng như nước ép từ các loại quả này). Tránh uống thức uống có ga khiến dạ dày không ổn định. Loại bỏ thức uống chứa cồn và caffeine. Thử hạn chế một vài loại thực phẩm một lúc để thu hẹp phạm vi thực phẩm gây khó tiêu. Khi loại bỏ từng loại thực phẩm ra khỏi chế độ ăn mỗi ngày, bạn nên quan sát xem có sự thay đổi nào không và liệu chứng khó tiêu có thuyên giảm không. Vừa nhai vừa mở miệng hoặc nói chuyện có thể khiến bạn nuốt phải không khí dẫn đến tình trạng đầy bụng. Không nằm hoặc co người sau khi ăn. Cùng với lực hấp dẫn, việc nằm hoặc cong người có thể gây trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản. Tương tự, bạn nên tránh mặc quần áo hoặc đeo thắt lưng quá chật để tránh tạo áp lực lên dạ dày. Sau khi ăn, nên chờ ít nhất một tiếng rồi mới nằm nghỉ hoặc tham gia các hoạt động cần phải cong người. Nếu không thể không nằm, bạn có thể nâng đầu lên cao một góc 30-45 độ để giúp hệ tiêu hóa thực hiện chức năng phân giải thức ăn được dễ dàng hơn. Bạn nên cân nhắc việc bỏ hút thuốc nếu bị khó tiêu. Nicotine trong thuốc lá có thể gây giãn cơ ở phần dưới thực quản, khiến axit dạ dày dễ trào ngược. Bên cạnh đó, nicotine còn là chất gây co mạch mạnh, tức có thể gây teo niêm mạc ruột (bị viêm dư thừa axit dạ dày). Nói cách khác, hút thuốc lá có thể khiến cơn đau bụng trầm trọng thêm. Bỏ thuốc lá còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe bên cạnh giúp giảm chứng khó tiêu, bao gồm giảm nguy cơ ung thư phổi và các bệnh ung thư khác, bệnh tim mạch và đột quỵ. Hai chất này có thể gây khó tiêu và đặc biệt là ợ nóng do làm mở cơ thắt thực quản khiến axit dạ dày trào ngược trở lại. Có thể bạn không thấy vấn đề gì khi uống chỉ một ly nhưng ảnh hưởng có thể xuất hiện nếu thường xuyên kết hợp đồ uống với thực phẩm gây khó tiêu (ví dụ uống một tách cà phê sáng, một ly rượu vang với súp cà chua vào bữa tối, sau đó lại ăn cam). Nên tránh uống cà phê, trà, soda và các thức uống chứa caffeine khác. Bạn không cần tránh hoàn toàn mà nên hạn chế. Tốt nhất chỉ nên uống 1-2 cốc cà phê nhỏ (90-120 ml) mỗi ngày. . Người thừa cân hoặc béo phì dễ mắc chứng khó tiêu do áp lực lớn lên vùng bụng. Vì vậy, bạn nên chủ động giảm cân để xem chứng khó tiêu có giảm bớt không. Nên cố gắng ăn uống lành mạnh và điều độ. Kết hợp nhiều loại rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn. Hạn chế thực phẩm chứa lượng axit cao cho đến khi triệu chứng thuyên giảm. Tập thể dục thường xuyên. Nên cố gắng tập ít nhất 30 phút bài tập cường độ vừa và mạnh ít nhất 3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, nên tăng cường các bài tập luyện sức bền để chuyển hóa mỡ thành cơ bắp.

Abstract: Thay đổi kích thước khẩu phần ăn và số bữa ăn. Tránh tiêu thụ thức ăn và nước uống kích thích chứng khó tiêu. Không mở miệng khi nhai. Xem lại tư thế. Bỏ thuốc lá. Cắt giảm đồ uống chứa cồn và caffeine. Giảm cân


Trải món đồ lên một mặt phẳng có thể là được an toàn. Bàn để là quần áo hoặc mặt bàn cứng là tốt nhất. Bạn có thể trải dưới sàn nhà để là nếu không có mặt phẳng nào khác. Chỉ có điều bạn cần cẩn thận với chiếc bàn là nóng khi sàn có lót thảm. Phương pháp này có hiệu quả đối với các hình in vinyl hoặc cao su được in vào quần áo bằng phương pháp chuyển nhiệt. Gấp khăn sao cho vừa bên trong món đồ và dưới hình in mà bạn muốn tẩy. Chiếc khăn sẽ bảo vệ mặt vải bên kia khi được là nóng. Nếu không có sẵn khăn tắm khô, bạn cũng có thể dùng áo thun cũ hoặc bất cứ thứ gì mềm và không dễ hỏng vì nhiệt. Nhúng một chiếc khăn tay hoặc mảnh vải sạch vào nước lạnh. Vắt bớt nước cho khỏi nhỏ giọt và trải mảnh vải lên trên hình in. Vải ướt sẽ tạo một lớp bảo vệ giữa bàn là và hình in để bàn là khỏi bị dính khi hình in chảy ra. Ấn bàn là nóng trên phần đầu tiên của hình in. Dùng tay ấn nhẹ để đảm bảo sức nóng chạm đến hình in. Nếu dùng bàn là kiểu cũ có trọng lượng nặng, bạn chỉ cần đặt bàn là bên trên hình in. Nghe tiếng nước xèo xèo và bốc hơi trên mảnh vải dưới bàn là. Khi bạn không nghe thấy tiếng nước xèo xèo nghĩa là vải đã khô. Nhấc bàn là lên và đặt qua bên cạnh khi một phần của mảnh vải đã khô. Nếu bạn để bàn là quá lâu sau khi trên mảnh vải đã khô, nó có thể bị cháy. Cẩn thận cạo hình in bằng cạnh sắc của dao. Vừa cạo vừa dùng tay bóc hình in. Nhớ cẩn thận cạo ra xa người để tránh bị thương. Cố gắng chỉ dùng dao làm long rìa hình in, sau đó dùng tay bóc ra càng nhiều càng tốt để tránh làm hư hại vải bên dưới lưỡi dao. Nhúng ướt mảnh vải lần nữa nếu nó bị khô sau khi bạn bóc hết phần đầu tiên của hình in. Ấn bàn là trên mảnh vải ướt trải trên phần còn lại của hình in, sau đó cạo và bóc cho đến khi bạn hài lòng về kết quả. Có thể bạn phải thực hiện nhiều lần trên các phần vải, tùy vào độ dính của hình in.

Abstract: Trải quần áo lên mặt phẳng. Lót một chiếc khăn tắm khô bên trong món đồ bên dưới hình in. Trải một mảnh vải ướt lên trên hình in. Đặt bàn là lên trên mảnh vải ướt trải trên hình in. Nhấc bàn là ra khi mảnh vải ướt trải trên hình in đã khô. Dùng dao cạo cho hình long ra. Lặp lại quá trình trên cho đến khi loại bỏ toàn bộ hình in.


Có 4 giai đoạn của quá trình thay đổi dựa trên Mô hình về Sự Thay đổi Hành vi. Xác định xem bạn đang ở giai đoạn nào để nhận ra mình đã sẵn sàng thay đổi chưa hay cần thêm động lực để hành động.  Giai đoạn trước dự tính: Đây là giai đoạn xuất hiện vấn đề nhưng bạn không nhận ra hoặc cố phủ định nó. Giai đoạn dự tính: Bạn nhận thức được vấn đề và dự tính thay đổi nó. Thông thường người ta có thể bị mắc kẹt trong giai đoạn này một thời gian dài. Có thể bạn cũng đang trong giai đoạn này nếu bạn chưa thể xác định điều mà bản thân cần thay đổi. Giai đoạn chuẩn bị: Cam kết sẽ thay đổi bản thân và lập kế hoạch cho sự thay đổi đó. Có thể bạn đang trong giai đoạn này nếu bạn đã có mục tiêu thay đổi bản thân. Giai đoạn hành động: Bạn có thể đang trong giai đoạn này nếu bạn đang đề ra nhiều mục tiêu thực hiện hàng ngày. Bạn đã có kế hoạch và đã tiến hành để đạt được mục tiêu vào những ngày gần đây. Giai đoạn duy trì: Bạn đã hoàn thành mục tiêu và đang tiếp tục duy trì tiến độ. Tự huấn luyện và kiểm tra bản thân hàng ngày giúp bạn tăng cường việc hoàn thiện bản thân, nhất là đối với phẩm chất lãnh đạo. Tự kiểm tra hàng ngày giúp bạn hiểu tình trạng và khả năng đạt được mục tiêu của mình dễ dàng. Tự hỏi bạn thân mình những câu hỏi như, "Tôi đã tập trung cho công việc và mục tiêu của ngày hôm nay hay chưa? Tôi đã có thái độ tích cực chưa? Liệu rằng tôi đã cư xử tốt với bản thân mình chưa? Tôi đã đón nhận thử thách ngày hôm nay chưa? Tôi của hôm nay đã có thay đổi tốt hơn ngày hôm qua chưa?" Nếu bạn nhận ra rằng việc tự huấn luyện bản thân không thật sự hiệu quả, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp từ bên ngoài. Chuyên gia tư vấn về cuộc sống có thể giúp bạn nhận ra mục tiêu của bản thân và có thái độ sống tích cực hơn. Thêm vào đó, các nhà trị liệu và nhà tâm lý học là những người được đào tạo chuyên nghiệp về việc tư vấn và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu cá nhân bằng cách ứng dụng phương pháp trị liệu chú tâm vào việc giải quyết vấn đề (SFBT – Solution Focused Brief Therapy). Sự thay đổi có thể diễn ra chậm nhất khi bạn tự hoàn thiện bản thân với quy mô lớn. Hãy tiếp tục luyện tập cho đến khi mục tiêu của bạn trở thành hiện thực (chính là việc bạn đã tiến bộ hơn). Đừng quên nhắc nhở bản thân về những nhiệm vụ mà bạn phải hoàn thành mỗi ngày.

Abstract: Cần chắc rằng bạn đã sẵn sàng thay đổi. Hãy là huấn luyện viên của chính bạn. Nhờ đến sự giúp đỡ từ bên ngoài. Không ngừng luyện tập!


Hầu hết những người luôn cảm thấy bản thân vô dụng đều thiếu lòng biết ơn. Nếu bạn có thể nhìn ra ngoài thế giới, và nhận ra rằng bạn đang hạnh phúc thế nào, bạn sẽ cảm thấy cuộc đời của mình quý giá hơn rất nhiều. Nếu bạn không mắc một căn bệnh hiểm nghèo, và hôm nay bạn có thứ gì đó để ăn, có một chiếc giường để ngủ, bạn đã hạnh phúc hơn 70% số người trên toàn thế giới. Hãy bắt đầu viết nhật ký biết ơn hoặc tải một ứng dụng trên điện thoại của bạn để thường xuyên ghi lại điều bạn thấy biết ơn. Làm việc này thường xuyên để thấy được tất cả những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về những khoảng thời gian khi bạn cảm thấy tràn trề sức sống và có ý nghĩa. Có thể là lúc bạn giúp đỡ một người bạn vượt qua lúc khó khăn hoặc có thể là lúc bạn khiến cho ai đó cảm thấy đặc biệt và được yêu thương. Hồi tưởng lại những cảm xúc bạn có trong những khoảnh khắc đó. Hãy hiểu được rằng có rất nhiều điều ý nghĩa xảy ra trong cuộc sống của bạn mà có thể thể hiện giá trị của bạn. Nếu bạn không có gia đình, bạn nên biết quý trọng những mối quan hệ bạn bè thân thiết mà bạn có. Nếu bạn có con cái, vợ chồng, bố mẹ, chị em hay bạn bè, bạn là một người vô cùng may mắn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không có nhiều mối quan hệ xã hội sẽ có nguy cơ tử vong sớm hơn đến 50%. Việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe lâu dài của bạn vì vậy hãy làm những điều có thể giúp bạn củng cố những mối quan hệ này. Để cho bạn bè và gia đình bạn biết được tình cảm yêu mến mà bạn dành cho họ cũng như vai trò quan trọng của họ trong cuộc sống của bạn. Không có gì giúp bạn cảm thấy được quý trọng, cần thiết và quan trọng như việc tình nguyện giúp đỡ và hỗ trợ những người có hoàn cảnh khó khăn hơn bạn. Hãy giúp đỡ người già, dạy học tại trung tâm dành cho trẻ em, quyên tặng thức ăn cho người vô gia cư, giúp đỡ xây nhà cho người khác (Nhà tình thương), hoặc thu thập đồ chơi cho trẻ mồ côi và dịp lễ Giáng sinh. Làm tình nguyện sẽ giúp bạn: giải toả căng thẳng, luyện tập khả năng, cải thiện hệ thống miễn dịch và tạo ra thay đổi trong cộng đồng của bạn.

Abstract: Trau dồi lòng biết ơn. Nhận ra những khoảnh khắc nhỏ bé nhưng có ý nghĩa đối với cuộc sống của bạn. Hiểu được rằng gia đình là điều vô cùng quan trọng. Giúp đỡ người khác.


Lần đầu xoạc chân có lẽ bạn thường tập trung vào cảm giác đau hoặc rủi ro chấn thương, do đó dễ dàng quên rằng bạn có thể làm rách quần áo trong lúc xoạc. Đừng để mình rơi vào tình huống xấu hổ khi quần bị xé toạc! Chọn quần áo rộng rãi hoặc đàn hồi, sau đây là một số gợi ý: Quần đùi thể thao, quần legging, quần dài thể thao, váy hoặc quần sweatpants. Áo thun rộng rãi hoặc áo ba lỗ. Vật liệu đàn hồi bó sát da như sợi nhân tạo hay quần áo khiêu vũ v.v... Quần áo tập võ như trang phục karate v.v... Vớ hoặc quần tất. Bạn cũng có thể đi chân không. Không bao giờ ép bản thân vượt quá giới hạn. Tập xoạc chân đòi hỏi nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. Tăng độ dẻo cơ thể có thể phải tốn nhiều tháng. Vì đây là quá trình diễn ra từ từ theo thời gian nên bạn khó nhận thấy sự tiến bộ sau mỗi lần cố gắng xoạc chân. Hãy duy trì tập luyện! Bạn sẽ trở nên giỏi hơn khi tập luyện mỗi ngày. Nên nhớ rằng tư thế xoạc chân không dễ chịu đối với hầu hết mọi người cho dù họ đã làm được.

Abstract: Mặc quần áo đàn hồi. Hãy kiên trì.


Bạn có thể mua các loại giũa móng này trên mạng hoặc ờ cửa hàng. Giũa móng tay loại thông thường thì rẻ hơn và cũng có hiệu quà, nhưng giũa móng tay phủ bột kim cương sẽ sắc hơn và dễ giũa hơn. Trước khi mài, bạn cần chắc chắn rằng chiếc răng bạn định mài không đau, vì đau là dấu hiệu tổn thương dây thần kinh, và khi đó bạn không nên mài răng. Đừng trước gương để nhìn cho rõ khi thao tác. Kiểm tra vị trí chiếc giũa để đảm bảo bạn không vô tình mài cả những chiếc răng khác. Vài nhát giũa, đặc biệt với chiếc giũa phủ bột kim cương, là đủ để mài tròn chiếc răng, giúp ngăn ngừa đau và tổn thương. Thao tác chậm và đừng mài quá tay. Bạn phải cẩn thận để không làm tổn hại lớp men răng vì giũa quá nhiều. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở chiếc răng vừa mài thì có lẽ là men răng đã bị tổn thương. Trong trường hợp này, cách xử lý tốt nhất là đến nha sĩ. Men răng bị tổn thương có thể dẫn đến nhiều vấn đề sau này, bao gồm răng nhạy cảm, các lỗ hổng trên răng, nứt răng và sâu răng, vì vậy tốt hơn cả là bạn nên đến gặp nha sĩ để được điều trị đúng cách.

Abstract: Tìm hoặc mua giũa móng tay loại thông thường hoặc loại phủ bột kim cương. Cầm giũa móng tay theo chiều ngang sát vào chiếc răng cần mài. Mài chiếc răng với vài nhát giũa qua lại. Theo dõi cảm giác đau trong vài ngày sau khi mài răng.


Bạn nhấp vào nút "Start" trên thanh taskbar. Chọn "Apply color to Start, taskbar, and Action Center" (Áp dụng màu cho Start, taskbar và trung tâm thông báo) trong trình đơn. Tô sáng màu mà bạn muốn chọn bằng cách nhấp vào một trong các ô màu. Bật thiết lập "Show color on Start, taskbar, action center, and title bar" (Hiển thị màu cho Start, taskbar, trung tâm thông báo và thanh tiêu đề). Tắt cài đặt "Make Start, taskbar, and action center transparent" (Làm cho Start, taskbar và trung tâm thông báo trong suốt). Sau đó, đóng cửa sổ thiết lập lại. Bạn nhấp phải vào thanh tác vụ, chọn "Properties" trong trình đơn. Trong thẻ "Taskbar", bạn có thể chọn để khóa hoặc tự động ẩn thanh tác vụ, sử dụng các nút taskbar nhỏ hoặc kết hợp những nút này lại với nhau. Trong thẻ "Toolbars", bạn có thể thêm thanh công cụ như địa chỉ web, liên kết, pin hoặc màn hình nền vào taskbar. Nhấp "Apply" để lưu lại thay đổi, nhấp tiếp vào "Ok" để đóng cửa sổ.

Abstract: Đổi màu thanh tác vụ. Gõ "taskbar" vào khung "Search the web and Windows". Chọn màu. Áp dụng cho thanh tác vụ. Thêm hoặc xóa tính năng của taskbar. Bật/tắt các tính năng trên thanh taskbar. Chọn thanh công cụ để thêm vào taskbar.


Bạn nên tìm sản phẩm dành riêng cho tóc xoăn. Những sản phẩm này có chứa nhiều dưỡng chất mà tóc xoăn cần để trở nên mềm mượt và chắc khỏe. Sau đây là một số sản phẩm mà bạn cần tìm: Dầu gội/dầu xả dưỡng ẩm hoặc cấp nước làm tăng thêm độ ẩm cho tóc, để tóc bớt khô và xơ rối. Các loại dầu và bơ, như dầu từ quả bơ và bơ hạt mỡ cũng tăng độ ẩm cho tóc, giúp cho tóc mềm mượt. Chất đạm cũng làm tóc chắc khỏe, bóng mượt và ít xơ rối hơn. Silicone là thành phần nhựa được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tạo kiểu. Thành phần này chỉ được hòa tan bởi sulfate - vốn là một chất tẩy rửa mạnh. Sulfate có thể làm cho tóc xoăn bị khô và xơ rối. Paraben là chất bảo quản, có khả năng gây ung thư. Tốt nhất bạn nên tránh những thành phần này. Cồn có thể làm cho tóc xoăn bị khô, và tóc khô thường trông xơ rối. Tuy nhiên, sản phẩm giữ nếp tóc, gel và mousse thường có chứa cồn. Hãy đọc thành phần trên nhãn trước khi mua một trong những loại sản phẩm này. Nếu hầu hết các sản phẩm đều chứa cồn, bạn sẽ chọn sản phẩm có cồn nằm cuối bảng thành phần nguyên liệu. Tóc xoăn không tạo ra nhiều dầu tự nhiên như các loại tóc khác nên thường dễ khô và xơ rối. Việc gội đầu mỗi ngày sẽ tẩy sạch những loại dầu có lợi. Do đó, bạn chỉ nên gội đầu hai đến ba lần mỗi tuần. Nếu tóc rất khô, bạn sẽ gội đầu mỗi tuần một lần. Không nên để dầu gội bám vào ngọn tóc. Dầu gội có thể làm khô tóc và ngọn tóc thường rất yếu nên dễ bị ảnh hưởng. Không nên để dầu xả bám vào chân tóc. Dầu xả có thể làm cho tóc bị bết và khiến chân tóc cũng đổ nhiều dầu hơn. Ủ dầu xả trên tóc khoảng hai đến ba phút hoặc lâu hơn theo hướng dẫn sử dụng. Sức nóng có thể làm cho tóc xoăn trở nên xơ rối và độ cứng của khăn có thể làm rụng hoặc đứt những sợi tóc mỏng manh. Do đó, bạn chỉ nên hong khô tóc tự nhiên. Nếu phải dùng khăn làm khô tóc, bạn sẽ thấm khô tóc bằng khăn vi sợi. Khăn vi sợi mềm nên sẽ không làm đứt tóc. Ngoài ra, loại khăn này cũng là chất liệu thấm hút nên sẽ thấm hết nước trên tóc. Sức nóng có thể gây hư tổn cho tóc xoăn và làm tóc xơ rối. Nếu phải sấy tóc, bạn cần gắn dụng cụ tản nhiệt vào máy sấy. Mục đích ở đây là phải tản nhiệt và giảm sức nóng. Việc này sẽ ngăn tình trạng xơ rối trên tóc. Bạn cũng có thể dùng máy sấy tròn đội lên đầu - loại này phù hợp với tóc xoăn khít hoặc cứng. Nhớ dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi ảnh hưởng của nhiệt trước khi dùng máy sấy.

Abstract: Biết loại dầu gội và dầu xả nào phù hợp với tóc xoăn. Tránh dùng sản phẩm có chứa silicone, sulfate và paraben. Tránh dùng sản phẩm tạo kiểu có chứa cồn. Đừng gội đầu mỗi ngày. Thoa dầu gội lên chân tóc và xoa dần xuống. Thoa dầu xả vào ngọn tóc và xoa dần lên trên. Cố gắng hong khô tóc tự nhiên và tránh dùng khăn. Dùng máy sấy có dụng cụ tản nhiệt hoặc loại máy sấy tròn có thể đội lên đầu.


Thật không may vì không có nhiều cách giúp loại bỏ nhanh chóng vết cháy nắng tự nhiên do ánh nắng. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa cháy nắng nặng thêm bằng cách thoa kem chống nắng. Trong thực tế, nếu muốn làn da luôn trắng sáng và không bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, bạn nên thoa kem chống nắng mỗi ngày và quanh năm. Nên thoa thường xuyên kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF ít nhất 30 lên khắp cơ thể và 30 phút trước khi ra ngoài nắng. Nên sử dụng kem chống nắng chuyên dụng cho mặt, thường có SPF cao hơn. Bạn nên lựa chọn sản phẩm "không gây mụn" để tránh gây tắc lỗ chân lông. Tương tự như việc sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo mỏng nhiều lớp và kín giúp ngăn ngừa cháy nắng nghiêm trọng hơn, đồng thời bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời. Nếu sống tại nơi có khí hậu nóng bức, bạn có thể mặc quần áo có chất liệu vải nhẹ và thoáng khí, chẳng hạn như vải sợi theo phong cách rộng rãi và thoải mái. Bảo vệ khuôn mặt bằng cách đội mũ rộng vành, mũ lưỡi trai và kính râm hoặc che ô vào những thời điểm nóng nhất trong ngày. Tẩy tế bào chết không những loại bỏ vết rám nắng nhân tạo mà còn làm mờ vết cháy nắng tự nhiên bằng cách đánh bay lớp da chết trên cùng và để lớp da mới bên dưới lộ ra ngoài. Bạn có thể tẩy tế bào chết bằng cách dùng kem tẩy và bông cọ 1 lần mỗi tuần để xoa nhẹ nhàng lên da theo chuyển động tròn. Sử dụng sản phẩm riêng để tẩy tế bào chết cho da mặt hoặc dùng khăn sạch nhúng trong nước ấm để mát-xa nhẹ nhàng cho da. Bạn có thể dùng sản phẩm giúp làm trắng hoặc tẩy da để loại vùng da nhỏ bị cháy nắng, nhưng nên cẩn thận vì những sản phẩm này có thể gây không đều màu da và để lại đốm nâu do tổn thương từ ánh nắng mặt trời. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến trước khi dùng sản phẩm tẩy trắng da. Kem trắng da hoạt động bằng cách giảm lượng sắc tố Melanin gây đen da. Da sẽ càng đen nếu lượng sắc tố Melanin trong da càng nhiều. Các loại kem dưỡng trắng thường sẵn có dưới dạng không kê đơn và kê đơn. Kem dưỡng trắng hiệu quả và an toàn nhất thường chứa thành phần hoạt chất Steroid hoặc Axit Retinoic (dạng Vitamin A). Các loại kem khác sử dụng các thành phần tự nhiên như Arbutin, Axit kojic và Axit Azelaic. Hydroquinone là thành phần hoạt chất có trong một số sản phẩm dưỡng trắng da hiệu quả, có bán sẵn dưới dạng không kê đơn và kê đơn (nồng độ mạnh hơn) tại Mỹ. Tuy nhiên, Hydroquinone đã bị cấm ở nhiều nước châu Âu và châu Á vì có thể gây ung thư, do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Thủy ngân là thành phần hoạt chất có trong một số kem dưỡng trắng được sản xuất ở châu Á. Sử dụng các sản phẩm này có thể gây ngộ độc thủy ngân và dẫn đến các phản ứng phụ nghiêm trọng, bao gồm sảy thai. Ở một số quốc gia như Mỹ, việc buôn bán các sản phẩm thuỷ ngân bị cấm. Do đó, để đảm bảo an toàn, bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi dùng. Da được bổ sung đủ nước sẽ hoạt động tốt hơn, các tế bào da sẽ được cải thiện và giúp da trẻ hóa. Quá trình này sẽ giúp các vết cháy nắng tự nhiên mờ đi nhanh chóng. Bạn nên cung cấp nước cho da từ bên trong bằng cách uống nhiều nước, ăn hoa quả và rau củ tươi hoặc từ bên ngoài bằng cách thoa kem dưỡng ẩm chuyên sâu (tốt nhất là loại chứa axit tự nhiên từ hoa quả để loại bỏ vết cháy nắng) khắp cơ thể.

Abstract: Thoa kem chống nắng mỗi ngày. Che nắng. Tẩy tế bào chết. Sử dụng sản phẩm giúp da trắng sáng. Cung cấp nước cho da.


Chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, lành mạnh và ít chất béo. Bổ sung thật nhiều rau và hoa quả vào chế độ ăn. Có một cách để giúp bạn thực hiện được việc này nhằm giảm lượng calo mà vẫn thấy ngon miệng, đó là thêm rau trong món ăn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung rau nghiền vào món ăn (ví dụ cho thêm rau súp lơ vào món mỳ macaroni với phô mai) có thể giúp cơ thể nạp ít hơn vài trăm calo. Rau sẽ khiến đĩa thức ăn của bạn đầy hơn nhưng lại không khiến lượng calo tăng lên nhiều. Chế biến món ăn nhiều màu sắc. Đảm bảo bữa ăn của bạn có nhiều màu sắc khác nhau; và cách tốt nhất để làm như vậy là sử dụng thật nhiều sản phẩm tươi ngon, từ cà tím, củ dền đỏ, rau cải xoăn đến ớt chuông vàng. Bằng cách này, bạn sẽ ăn được nhiều thức ăn tươi hơn; ngoài ra, món ăn của bạn cũng trở nên hấp dẫn và ngon miệng hơn! Thức ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn, giúp bạn không thấy thèm những món ăn vặt không lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân. Ví dụ, đỗ là loại thực phẩm giúp nhanh no, giàu chất xơ và là nguồn protein dồi dào. Đây là loại thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn thấy no lâu hơn (và khiến bạn không muốn ăn thêm nữa!) Thay vì uống nước ép trái cây hoặc sinh tố với lượng calo thường khá cao, bạn nên ăn hoa quả tươi như táo chẳng hạn. Ăn hoa quả tươi sẽ giúp bạn thấy no hơn là nước ép hoa quả vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn. Ngoài ra, việc bạn nhai hoa quả cũng là một hoạt động giao tiếp với não bộ, cho biết bạn đang thực sự ăn một thứ gì đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều nước có chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Nước trong các loại đồ ăn này sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Dưa hấu và dâu tây có tới 92% trọng lượng là nước. Các loại quả khác cũng có hàm lượng nước cao là bưởi, dưa lưới và đào. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng rất nhiều loại quả có chứa nhiều đường, vì vậy, bạn nên hạn chế ăn những loại quả này.  Trong các loại rau, dưa chuột và xà lách là hai loại có hàm lượng nước cao nhất, chiếm tới 96% tổng trọng lượng. Bí ngòi, củ cải và cần tây có 95% trọng lượng là nước. Bằng việc lựa chọn thực phẩm một cách cẩn trọng, bạn có thể giảm cân mà không bị đói. Có nhiều loại thực phẩm đã được chứng minh là có thể giúp bạn giảm cân như ớt, trà xanh, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt. Những loại thực phẩm này có thể giúp bạn giảm cân theo nhiều cách khác nhau như tránh cho lượng insulin tăng vọt và tăng cường tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể. Chất béo đơn bão hòa đã được chứng minh là có thể giúp bạn đốt cháy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở phần bụng. Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm như quả bơ, ô liu kalamata, dầu ô liu, hạnh phân, quả óc chó và hạt lanh vào chế độ ăn để có thể giảm cân tốt hơn. Siêu thực phẩm là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và được tin là có lợi cho sức khỏe. Một số tuyên bố về siêu thực phẩm đã được khoa học kiểm chứng, tuy nhiên vẫn có nhiều loại thực phẩm được quảng bá rộng rãi trong khi phần lớn lợi ích của chúng vẫn chưa được chứng minh. Ví dụ, hạt Quinoa là một loại siêu thực phẩm thực sự vì có chứa protein hoàn chỉnh (nghĩa là có đủ 8 loại axit amino cần thiết cho các tế bào của cơ thể). Ngoài ra, hạt quinoa có hàm lượng protein nhiều hơn hầu hết các loại hạt ngũ cốc, có hàm lượng canxi, phốt pho, magie, kali và sắt hơn các lại hạt khác như lúa mỳ và lúa mạch. Đảm bảo rằng bạn đã nghiên cứu kỹ trước khi quyết định bổ sung bất kỳ loại thực phẩm được gắn mác "siêu thực phẩm" nào vào chế độ ăn của mình. Thực phẩm "toàn calo" là những loại thực phẩm có chứa nhiều calo (từ đường và/hoặc chất béo rắn – chất béo tồn tại ở thể rắn khi để ở nhiệt độ phòng) nhưng không có hoặc có quá ít giá trị dinh dưỡng. Đồ ăn và đồ uống có chứa toàn calo phổ biến bao gồm bánh nướng, bánh quy, bánh ngọt, bánh rán vòng, nước ngọt, nước tăng lực, nước hoa quả, phô mai, pizza, kem, thịt hun khói, xúc xích ăn liền và các loại xúc xích khác. Với một số loại đồ ăn kể trên, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sản phẩm thay thế. Ví dụ, bạn có thể mua xúc xích ít béo hoặc phô mai ít béo từ cửa hàng thực phẩm. Bạn cũng có thể uống đồ uống không đường. Các loại đồ ăn khác như kẹo hoặc nước ngọt thông thường hầu hết đều chỉ toàn là calo. Súp chứa ít calo. Hơn nữa, nếu bạn bắt đầu bữa ăn bằng một bát súp, bạn sẽ ăn ít hơn các món còn lại. Bạn nên chế biến một bát súp với khoảng 100-150 calo. Bạn có thể chọn súp dạng hạt lựu hoặc dạng nghiền, chỉ cần tránh các món súp kem. Ăn một chiếc bánh rán vòng hoặc một miếng pizza cũng không sao. Thỉnh thoảng nuông chiều cơn thèm sẽ giúp bạn tránh khỏi những lúc thả lỏng bản thân thái quá. Nếu bạn thực sự thèm một thứ gì đó, hãy ăn một chút. Bạn nên nhớ rằng, bạn càng ngăn cấm bản thân ăn một thứ gì đó, sức hút của món đồ ăn đó càng lớn hơn. Thử ăn một bát rau sống hoặc uống một cốc nước đầy trước khi quyết định chiều chuộng bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ đỡ đói và dạ dày sẽ không còn trống quá nhiều để bạn không chiều chuộng mình quá mức.

Abstract: Ăn nhiều thực phẩm tươi hơn. Ăn thức ăn giàu chất xơ. Bỏ qua nước ép trái cây và hãy ăn hoa quả. Ăn đồ ăn chứa nhiều nước như rau và hoa quả. Bổ sung thức ăn có thể đốt cháy mỡ. Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn. Ăn siêu thực phẩm. Tránh thực phẩm không lành mạnh với toàn calo. Ăn nhiều súp. Thỉnh thoảng chiều chuộng cơn thèm ăn của mình.


Bạn nhận được kết quả gì khi thực hiện hành vi quấy rối tình dục? Việc hiểu rõ tại sao cảm thấy quấy rối tình dục là cần thiết sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cho hành vi của mình và sử dụng năng lượng theo cách khác hiệu quả hơn. Tìm hiểu nguyên nhân tại sao lại quấy rối phụ nữ. Bạn có muốn tạo hình ảnh tốt trước mặt bạn bè? Có thể bạn cần kết bạn mới, hoặc khiến cho bạn bè cũ suy nghĩ về hành vi quấy rối tình dục sai trái. Hành vi này có khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, quyền lực, nắm kiểm soát? Cảm giác bất an không dùng để ngụy biện cho hành vi quấy rối tình dục. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nếu bạn đang đấu tranh với nhu cầu muốn được cảm thấy "nam tính" hoặc "mạnh mẽ." Bạn cảm thấy mình có quyền đụng chạm hoặc đùa cợt về thân thể phụ nữ mà không được sự cho phép của cô ấy? Đây là triệu chứng của đặc quyền nam giới, quyền được làm và nói những điều mà phụ nữ không được phép vì xã hội trọng nam khinh nữ kèm theo đánh giá khập khiễng. Cân nhắc xem bạn cảm thấy thế nào nếu có ai đó đụng chạm và ép buộc bạn làm điều mà mình không thích. Cho dù lý do là gì, bạn cũng nên tự hỏi tại sao đó là hành động không phù hợp và tìm cách tìm cách triệt tiêu những giả định dùng để biện minh cho hành động quấy rối tình dục. Cả bạn lẫn nạn nhân đều gặp phải hậu quả nghiêm trọng. Chúng có thể bao gồm ảnh hưởng về tinh thần, thể chất, hoặc luật pháp tùy thuộc và mức độ và hoàn cảnh cụ thể của hành vi quấy rối tình dục. Một số hậu quả bao gồm: Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi nhận ra mình đã thô lỗ như thế nào. Ngoài cảm xúc tiêu cực, bạn có thể chịu sự trừng phạt của pháp luật, đặc biệt trong trường hợp quấy rối tình dục nạn nhân liên tục. Phụ nữ bị quấy rối thường cảm thấy giận dữ, tù túng, và tuyệt vọng. Nạn nhân bị quấy rối tình dục sẽ cảm thấy bất an và thường xuyên thay đổi lộ trình và thời gian di chuyển để tránh một số thời điểm trong ngày (đặc biệt là ban đêm) hoặc một vài địa điểm (gần quán bar, trường học, và nhà hàng) thường xuyên xảy ra tình trạng quấy rối tình dục. Văn hóa chấp nhận quấy rối tình dục dẫn đến tình trạng cưỡng hiếp, bạo lực gia đình, và các hình thức đàn áp nữ giới khác mà phụ nữ trên thế giới phải đối mặt hằng ngày. Tưởng tượng rằng bạn là một trong 25% số phụ nữ bị quấy rối tình dục trên đường phố dưới 12 tuổi (hoặc một trong 50% phụ nữ bị quấy rối trên đường ở tuổi 17). Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Nạn nhân bị quấy rối tình dục thường cho hay họ cảm thấy bất lực, sợ hãi, tức giận, và cô đơn. Chấm dứt lối suy nghĩ rằng phụ nữ thích bị quấy rối. Mỉm cười không có nghĩa là cô ấy thích điều này; trên thực tế, nụ cười là phản ứng sợ hãi với hi vọng rằng tình huống sẽ không chuyển thành đe dọa, bạo lực, đeo bám, cưỡng dâm, hoặc giết người. Quấy rối tình dục đe dọa sự an toàn của phụ nữ, và hành vi này không bao giờ là tốt đẹp. Tự hỏi bản thân những câu hỏi chỉ dẫn dưới đây để suy nghĩ cẩn trọng về cuộc sống của phụ nữ khi liên tục bị đe dọa quấy rối tình dục: Bạn có thích lúc nào cũng lo lắng về trang phục trước khi ra ngoài bởi vì bạn có thể "bị gạ gẫm?" Cảm giác khi phải sống theo "thời điểm xảy ra cưỡng hiếp" – rời quán bar và địa điểm khác sớm hơn để bảo đảm rằng mình không bị cô lập trong bãi giữ xe khi trời tối? Bạn có nghĩ rằng chị em, mẹ, hoặc bạn bè phái nữ thích lời trêu chọc, ánh mắt chằm chằm, hoặc hành động sờ soạng? Bạn có thích như vậy không? Thay đổi thói quen là điều không phải dễ dàng. Bạn nên động viên bản thân chấm dứt hành động quấy rối. Đeo dây su quanh cổ tay và búng nhẹ lên cổ tay khi sắp sửa quấy rối người khác. Mang bóng cao su trong túi để làm xao nhãng tâm trí những lúc sắp sửa đụng chạm người khác không phù hợp. Ngược lại, sau một tuần không trêu chọc phụ nữ làm họ khó chịu, bạn có thể tự khuyến khích và thưởng cho bản thân. Khi thời gian trôi qua và bạn trở nên nhạy cảm với thực trạng quấy rối tình dục, bạn nên kéo dài thời gian chờ đợi để thưởng cho bản thân vì đã không đùa cợt và quấy rối tình dục. Thành khẩn xin lỗi những người phụ nữ bị bạn quấy rối. Giải thích rằng bây giờ bạn đã nhận ra lỗi lầm, và phụ nữ xứng đáng được tôn trọng. Hành động ăn năn hối lỗi sẽ giúp phụ nữ bị làm phiền cảm thấy tốt hơn, và sau khi xin lỗi, bạn sẽ cẩn trọng hơn khi đưa ra những bình luận, cử chỉ, hoặc hành động tiếp xúc không tốt.

Abstract: Tìm hiểu động cơ. Hiểu được hậu quả của quấy rối tình dục. Thông cảm. Kỷ luật bản thân. Sửa đổi hành vi.


Phương pháp này thích hợp để xóa mực in và chỉ dùng khi bạn cần xóa vài chữ cái. Đặt lưỡi dao nằm ngang trên tờ giấy và mài nhẹ nhàng. Đừng ấn lưỡi dao quá mạnh lên giấy kẻo làm giấy mỏng đi. Nếu dùng mực có thể tẩy được thì bạn sẽ dễ dàng làm sạch vết mực bằng gôm tẩy mực. Gôm tẩy mực thường có màu xanh biển, không phải đen và trên nhãn thường ghi là 'có thể xóa được'. Bạn cũng có thể tìm thấy loại có thiết kế như bút chì, với một đầu là bút mực và đầu còn lại là cục tẩy. Nếu không chắc mực mà bạn dùng có xóa được không thì hãy thử xóa bằng gôm tẩy mực để biết kết quả. Gôm bằng nhựa và cao su chỉ dùng để xoá vết bút chì/than chì và không nên dùng để tẩy vết mực. Bạn vẫn có thể xóa mực bằng gôm vinyl nhưng hãy cẩn thận. Loại gôm này rất nhám và có thể làm rách giấy trong khi bạn cố gắng tẩy vết mực. Dùng giấy nhám ba số 0 (000) và dụng cụ mài nhỏ. Nếu việc tẩy mực đòi hỏi bạn phải kiểm soát giấy nhám cẩn thận hơn dùng dụng cụ mài (hoặc ngón tay của bạn) thì cắt một mẩu giấy nhám nhỏ và dán vào đầu gôm của bút chì. Cẩn thận chà giấy nhám lên vết mực theo chuyển động nhỏ từ các bên. Cẩn thận để không chà giấy nhám quá mạnh lên bề mặt có vết mực. Thổi nhẹ lên tờ giấy để làm sạch những mẩu vụn, mực hoặc giấy trong khi chà để bạn nhìn rõ tiến độ thực hiện. Loại dụng cụ mài này đơn giản là bề mặt giấy nhám được thiết kế cơ học để bạn có thể mài giấy đều hơn và dễ dàng hơn khi thực hiện bằng tay. Dụng cụ mài nhỏ hiệu Dremel có đầu mài bằng đá tròn là sản phẩm được khuyên dùng. Bạn nên dùng loại dụng cụ mài này khi có mực dính vào mép sách. Tuy nhiên, dụng cụ mài tương đối thô cứng để sử dụng trên bề mặt giấy, trừ khi đó là loại giấy dày.

Abstract: Dùng lưỡi dao mỏng để xóa vết mực. Dùng gôm tẩy mực đặc biệt. Làm sạch vết mực bằng giấy nhám. Dùng dụng cụ mài có bề mặt mịn để tẩy vết mực trên giấy.


Nếu chế độ ăn của bạn thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu, nó sẽ hiện lên qua độ dày của mái tóc và kết cấu sợi tóc. Mái tóc dày và bồng bềnh là nhờ dựa vào chế độ ăn lành mạnh với nhiều vitamin và khoáng chất giúp tóc trở nên chắc khỏe. Ăn nhiều protein. Protein giúp tóc dày và bóng. Đảm bảo chế độ ăn phải đủ lượng protein bằng cách ăn nhiều cá, thịt nạc, quả hạch và trứng. Bổ sung a-xít béo omega-3. Những loại a-xít béo này giúp mọc tóc. Cá mòi, quả óc chó, quả bơ và hạt bí là những thực phẩm chứa nhiều a-xít béo. Ăn rau bina và các loại rau lá xanh khác để nạp đủ vitamin C. Uống vitamin. Đặc biệt prenatal vitamin có các thành phần giúp làm dày tóc. Có các hoạt động thường ngày mà bạn không ngờ là có thể khiến tóc giòn và mỏng. Bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để tránh cho tóc khỏi bị tác động bởi yếu tố bên ngoài: Tránh ánh nắng mặt trời. Ánh nắng trực tiếp từ mặt trời có thể làm tổn hại tóc tương tự như tổn hại da. Nếu phải ở lâu ngoài nắng, bạn cần bắt đầu tập thói quen đội mũ hoặc choàng khăn để bảo vệ tóc. Bảo vệ tóc khỏi không khí ô nhiễm. Mỗi buổi sáng bạn có phải đi bộ gần đường xe cộ lưu thông đông đúc không? Khí thải từ xe máy, xe hơi, xe buýt có thể làm khô tóc. Bạn nên nghĩ đến việc đội mũ khi ở ngoài đường có xe cộ lưu thông. Không tiếp xúc với chlorine. Chlorine trong các hồ bơi là nguyên nhân phổ biến làm tóc bị khô và hư tổn, khiến mái tóc của bạn sẽ dần dần mỏng đi. Hãy đội mũ bơi khi đi bơi. Khi không đội mũ, bạn cần nhớ gội thật sạch chlorine ngay khi ra khỏi hồ bơi. Áp lực từ công việc, các vấn đề trong gia đình và các yếu tố khác có thể gây tổn hại sức khỏe và biểu hiện bằng hiện tượng rụng tóc. Nhận thức về điều này sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết những vấn đề vốn có thể khiến mái tóc của bạn mỏng đi. Nếu có thể, bạn hãy loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống hoặc xử lý bằng những phương pháp lành mạnh như thiền, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Chính việc rụng tóc cũng có thể gây căng thẳng. Bạn có thể giảm lo lắng bằng cách áp dụng các biện pháp giúp tóc mọc dày hơn, chẳng hạn như sử dụng các sản phẩm thiên nhiên, không xử lý tóc bằng hóa chất và áp dụng chế độ ăn bổ dưỡng.

Abstract: Áp dụng chế độ ăn bổ dưỡng. Bảo vệ tóc khỏi môi trường độc hại. Giải tỏa căng thẳng.


Váy ren là trang phục lãng mạn nhất và cần đi đôi với kiểu tóc lãng mạn. Bạn có thể cân nhắc chọn kiểu tóc búi cao và trang trí thêm bằng hoa cài tóc hoặc kẹp tóc. Nếu có mái tóc thẳng tự nhiên, bạn hãy dùng lô cuốn tóc hoặc máy uốn tóc để uốn gợn sóng trước khi kéo lên và xoắn vài lần đằng sau đầu. Dùng kẹp tăm để cố định mái tóc búi cao và trang trí thêm bằng những chiếc kẹp tóc. Váy lưng trần sẽ đẹp thêm với kiểu tóc làm tôn dáng kiểu váy dài cột dây này. Xịt một ít bọt làm phồng tóc và kéo cao như tóc đuôi ngựa, sau đó tết lỏng kiểu đuôi cá và buộc bằng dây thun buộc tóc. Nếu tóc bạn không đủ dài hoặc dày để làm kiểu tóc này, bạn hãy thử kẹp thêm vài lọn tóc nối trước khi kéo tóc lên. Váy đuôi cá trông rất sang trọng; bạn cũng nên để kiểu tóc sang trọng để hoàn thiện vẻ ngoài của mình. Tạo những lọn tóc gợn sóng bằng cách tết một bím tóc to, lỏng trước khi đi ngủ. Hôm sau bạn chỉ cần vuốt thêm một chút serum tạo kiểu tóc trước khi đi dự sự kiện và chải toàn bộ mái tóc sang một bên. Xịt thêm một chút keo xịt tóc để giữ nếp cho các lọn tóc gợn sóng và hoàn chỉnh kiểu tóc tao nhã này. Váy lệch vai là kiểu váy táo bạo và ấn tượng, vì vậy bạn hãy làm nổi bật cho kiểu váy này bằng cách búi tóc gọn gàng lên cao. Bạn chỉ cần kéo tóc lên như buộc tóc đuôi ngựa và quấn đuôi tóc xung quanh phần tóc ở giữa cho đến hết đuôi tóc. Dùng kẹp tăm kẹp xung quanh búi tóc. Cân nhắc dùng lọn tóc nối hoặc tóc độn để tạo kiểu tóc này nếu tóc của bạn không được dài lắm hoặc quá mỏng. Để búi tóc thêm bóng mượt và hiện đại, bạn có thể vuốt gel hoặc xịt mousse để những những sợi tóc xù hoặc tóc con lởm chởm được ép xuống, sau đó kéo tóc cao lên và búi lại. Nếu bạn có mái tóc bob dài ngang cằm hoặc ngang vai, hãy tạo kiểu tóc của những năm 1920 bằng cách uốn tóc với lô cuốn to hoặc máy uốn tóc và xịt keo để giữ nếp cho các lọn tóc. Chải tất cả các lọn tóc sang một bên và kẹp lại bằng kẹp tăm. Dù tóc dài hay ngắn, bạn cũng có thể tô điểm thêm cho mái tóc với một hoặc nhiều chiếc kẹp tóc. Bạn có thể cài hoa hoặc kẹp đính đá lên tóc dài búi cao, hoặc tạo kiểu tóc ngắn với các lọn tóc quăn hoặc xoắn trước khi trang trí với hoa và kẹp. Chọn kẹp tóc hợp với trang phục hoặc trang sức để có vẻ ngoài thật hoàn hảo. Nam giới có thể nhanh chóng tạo kiểu tóc trang trọng hơn bằng cách dùng pomade chải tóc ngược ra sau. Để tạo kiểu tóc pompadour, bạn hãy vuốt pomade lên tóc ẩm ở hai bên đầu. Bắt đầu từ sau đầu, dùng lược tròn cuốn tóc ngược lại, vừa cuốn vừa đẩy tóc lên cao về phía trước và dùng máy sấy tóc thổi khí nóng vào tóc. Tiếp tục cuốn lược tròn lên đến đỉnh đầu trước trán sao cho phần tóc trên đỉnh đầu phồng lên và tròn đầy. Vuốt thêm pomade lên tóc và giữ nếp bằng keo xịt tóc. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng máy sấy tóc gắn đầu thổi để tập trung khí nóng vào các phần tóc đang sấy.

Abstract: Chọn kiểu tóc búi cao lỏng và gợn sóng khi mặc váy ren. Thử kiểu tóc đuôi cá tết cao và rối đi kèm với váy lưng trần. Vén mái tóc gợn sóng qua một bên vai khi mặc váy đuôi cá. Thử búi tóc kiểu ba lê khi mặc váy lệch vai. Uốn quăn và kẹp mái tóc ngắn sang một bên để tạo vẻ cổ điển. Cài hoa hoặc kẹp tóc gắn đá lấp lánh. Vuốt tóc mượt về phía sau hoặc làm kiểu tóc pompadour để tạo vẻ cổ điển.


Có khá nhiều lựa chọn dành cho bạn, nhưng để thuận tiện và đảm bảo chất lượng, TextEdit và Notepad là hai ứng dụng nên dùng. Trên Mac, nhấp vào kính lúp ở góc trên bên phải của màn hình để mở Spotlight. Trong Spotlight, bạn hãy gõ TextEdit và nhấp vào chương trình này: hẳn là nó đang được đánh dấu màu xanh. Trên PC, mở trình đơn Start ở góc dưới bên trái của màn hình. Nhập Notepad vào thanh tìm kiếm và nhấp vào ứng dụng Notepad xuất hiện trong thanh kết quả nằm về phía bên phải. Trên Mac, nhấp vào phần thân của tài liệu và nhấn "Command+V". Tiếp đến, bạn cần nhấp vào mục "Format" (định dạng) ở đầu màn hình và "Make Plain Text" (Tạo văn bản trống) sau khi dán xong. Trên PC, nhấp vào thân tài liệu và nhấn "Ctrl+V". Nhấp vào nút "File" ở góc trên bên trái của cửa sổ và trên trình đơn được thả xuống, nhấn "Save As..." (Lưu thành) - trên PC, hoặc "Save..." (Lưu) - trên Mac Trong trình đơn "Save As...", gõ tên tệp cùng phần đuôi ".html", rồi nhấn "Save". Ví dụ, để gọi tệp là Máy tính đầu tiên, bạn sẽ lưu là "MayTinhDauTien.html"

Abstract: Mở chương trình soạn thảo văn bản trên máy vi tính. Dán code HTML tạo máy tính vào tài liệu. Lưu tập tin. Thêm đuôi HTML cho tên tệp.


Nếu mắt bị kích ứng vì bất cứ vật gì lớn hơn một hạt bụi, có thể bạn cần đến gặp bác sĩ để lấy ra. Nếu dị vật có kích thước rất lớn, hoặc đâm vào mắt đến mức chảy máu và đau dữ dội thì bạn buộc phải đến bác sĩ. Đau là dấu hiệu rõ rệt nhất cho thấy mắt bạn không chỉ bị kích ứng nhẹ, mặc dù đôi khi mắt có thể bị tổn thương nghiêm trọng mà không có cảm giác đau. Các triệu chứng cần lưu ý bao gồm sự thay đổi rõ rệt về màu mắt, chảy máu, bất thường trong mắt, mắt mờ hoặc mất thị lực, hoặc dịch tiết ra từ mắt. Nếu không thể lấy dị vật ra khỏi mắt, bạn cũng nên cân nhắc đến gặp chuyên gia y tế. Một khi đã xác định vật trong mắt là vấn đề nghiêm trọng, bạn hãy liên lạc với bác sĩ. Các dị vật lớn như mảnh thủy tinh hay móng tay cần phải được bác sĩ hoặc chuyên viên y tế xử lý. Nếu dị vật nằm bên trong mắt, có thể bác sĩ phải tiểu phẫu để lấy ra. Bác sĩ cũng có thể dùng thuốc tê và lấy dị vật ra, sau đó đặt gạc lên mắt trong thời gian chờ bình phục. Bạn cũng có thể được chỉ định dùng kháng sinh. Nếu có mảnh thủy tinh hoặc vật nào đó đâm vào mắt, bạn đừng cố gắng tự xử lý. Bạn sẽ rất dễ gây tổn thương hơn khi cố lấy dị vật ra. Thay vào đó, bạn nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ y tế đúng cách và an toàn. Cẩn thận dùng gạc băng mắt cho đến khi gặp bác sĩ.

Abstract: Nhận biết các triệu chứng cho thấy bạn cần được chăm sóc y tế. Tìm sự chăm sóc y tế. Đừng cố gắng lấy dị vật nằm bên trong mắt.


Đong lượng giấm trắng và dầu ô liu bằng nhau, trộn hai thứ lại trong một chiếc bát lớn hoặc trong bình. Thử hỗn hợp này trên khu vực khó nhìn thấy của đồ gỗ trước khi bôi lên khắp bề mặt. Nếu không có phản ứng xấu, hãy làm ẩm một miếng vải mềm với hỗn hợp và chà lên bề mặt. Đánh bóng bề mặt gỗ bằng cách chà xát theo chuyển động tròn, chậm. Dùng vải sạch, khô lau hỗn hợp còn sót lại trên bề mặt. Hỗn hợp này có tác dụng tốt trên đồ nội thất bằng gỗ như bàn uống cà phê, bàn làm việc và tủ quần áo. Chúng loại bỏ hiệu quả những vết hình tròn lưu lại bởi ly nước giải khát. Cho 1 thìa cà phê ô liu lên một mặt miếng vải hoặc tấm bọt biển. Chà lên bề mặt inox để làm sạch vết bẩn. Làm ẩm mặt kia của bọt biển với giấm trắng. Dùng mặt này lau sạch dầu ô liu và đánh bóng bề mặt thép. Trộn 2 cốc (240 mL) nước ấm với ½ cốc (60 mL) giấm trắng và ½ cốc (60 mL) dầu ô liu. Dùng miếng vải mềm sạch bôi hỗn hợp này lên ván gỗ. Chà nhẹ lên bề mặt gỗ. Dùng miếng vải khô, sạch lau lại, vừa làm sạch vừa đánh bóng bề mặt ván gỗ.

Abstract: Trộn các phần bằng nhau giấm và dầu ô liu để đánh bóng đồ gỗ. Loại bỏ vết bẩn trên inox với giấm và dầu ô liu. Dùng dầu ô liu, giấm và nước để làm sạch và đánh bóng ván gỗ.


Hai bàn chân mở rộng ngang vai và đặt chắc chắn trên mặt đất. Gập và giữ cứng khuỷu tay. Sau đó bạn đưa hai nắm đấm lên để bảo vệ khuôn mặt. Vung chân phải lên trên và nhắm vào khu vực ngay bên dưới xương hàm trên mặt đối phương. Cẩn thận vì cú đá có thể khiến họ bất tỉnh.

Abstract: Đứng ở tư thế chắc chắn. Bảo vệ mặt. Giơ chân phải lên. Đầu đối phương sẽ bị giật ra sau và ngã xuống vì mất thăng bằng.


Vị của phô mai Cheddar có thể nhạt, đắng hoặc cực đắng. Mức độ đắng của phô mai phụ thuộc vào thời gian ủ. Ủ càng lâu, kết cấu càng thay đổi. Phô mai Cheddar nhạt và đắng thường mịn hơn, có nhiều kem hơn và dễ nấu chảy hơn. Phô mai Cheddar cực kỳ đắng cần nấu chảy ở nhiệt độ cao hơn phô mai Cheddar mới ủ. Phô mai Cheddar vị dịu nhẹ và đắng thường có độ ẩm cao hơn phô mai cực đắng. Bạn có thể bào phô mai bằng dao, hộp bào thực phẩm hoặc máy xay thực phẩm. Hộp bào thực phẩm là công cụ bào phô mai thông dụng và dễ dàng nhất. Nắm chặt miếng phô mai trong tay và ấn chặt đầu nhỏ của miếng phô mai lên lưỡi hộp. Bạn nên nhấn đều và di chuyển miếng phô mai lên-xuống dọc theo hộp bào. Tốt nhất bạn nên bào nhỏ phô mai khi nó còn lạnh. Phô mai có nguy cơ bị hóa hồ bột nếu bào lúc ấm. Nếu không muốn tự bào, bạn có thể mua phô mai bào sẵn. Tuy nhiên, phô mai sẽ mềm mịn hơn và thơm ngon hơn nếu bạn tự bào.  Nếu gặp khó khăn khi bào, bạn nên cho phô mai vào tủ lạnh 10-30 phút để đông cứng trước khi bào. Bạn có thể để phô mai đã được bào xong lên quầy bếp cho đến khi phô mai đạt ngưỡng nhiệt độ phòng. Cách này giúp giảm bớt thời gian bạn để phô mai tiếp xúc với nhiệt trước khi tan chảy. Tiếp xúc quá lâu với nhiệt độ, phô mai tan chảy có thể bị dai và dính. Do đó, phô mai sẽ càng ngon khi tiếp xúc càng ít với nhiệt độ. Bạn nên cho phô mai vào vào bát vừa đựng được hết lượng phô mai tan chảy và có thừa chỗ để dự phòng. Bạn không nên để phô mai Cheddar bào lên đĩa vì phô mai có thể chảy ra ngoài đĩa khi tan chảy và gây bẩn lò vi sóng.

Abstract: Bắt đầu với phô mai Cheddar nhạt hoặc đắng. Bào phô mai. Để phô mai ơ nhiệt độ phòng. Cho phô mai vào bát chịu nhiệt.


Nếu người đó thật sự yêu bạn, vậy thì suy nghĩ về sự hiện diện của bạn trong tương lai của anh ấy/cô ấy là một điều dĩ nhiên chứ không phải là việc mà anh ấy/cô ấy phải lo lắng hay không chắc chắn. Nếu người đó thường xuyên nói về những việc mà cả hai sẽ cùng làm trong tương lai, về việc cuộc sống của hai bạn sẽ như thế nào trong một, hai hay thậm chí là mười năm nữa, vậy thì chắc hẳn là anh ấy/cô ấy yêu bạn. Lời hứa hẹn thật sự đồng nghĩa với việc nhìn thấy tương lai vĩnh cửu với một ai đó khác. Nếu người đó nói chuyện về tương lai và luôn bao gồm bạn trong đó, vậy thì chắc hẳn là anh ấy/cô ấy thật lòng yêu thương bạn. Nếu người đó nói về việc liệu con cái của hai bạn trông sẽ như thế nào, khi nghỉ hưu cả hai sẽ cùng ở đâu, hay hai bạn sẽ đi đâu trong tuần trăng mật, có lẽ anh ấy/cô ấy thật sự yêu bạn. Có một sự khác biệt lớn giữa việc nói "Anh thích kiểu tóc mới của em" và "Em luôn có thể giúp anh cảm thấy thoải mái hơn cho dù có chuyện gì xảy ra". Nếu người đó dành cho bạn những lời khen thể hiện rằng anh ấy/cô ấy đánh giá cao những khía cạnh quan trọng trong tính cách và nhân phẩm của bạn, vậy thì chắc hẳn là anh ấy/cô ấy thật sự yêu bạn. Người bạn yêu thương không nhất thiết lúc nào cũng phải khiến bạn ngập tràn trong những lời khen – chất lượng của lời khen mới là điều quan trọng chứ không phải số lượng. Hãy nhớ rằng có một sự khác biệt lớn giữa câu "Yêu em!" và "Anh yêu em". Nếu nửa kia của bạn thật sự yêu bạn và nói với bạn điều đó trong khi nhìn thẳng vào mắt bạn, bằng giọng điệu nghiêm chỉnh và không mong muốn bất cứ điều gì từ bạn, vậy thì chắc hẳn đó là lời mà anh ấy/cô ấy thật lòng thật dạ nói ra. Nếu người đó thật sự yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ nói ra điều đó không vì bất cứ lý do gì, không phải chỉ vì anh ấy/cô ấy cần được giúp đỡ hay bởi vì đó là điều cần phải nói ra. Nếu người bạn yêu thật lòng thật dạ yêu bạn, vậy thì họ sẽ mở lòng với bạn và nói cho bạn biết những điều mà họ đang suy nghĩ, cảm nhận, sợ hãi hay khao khát. Nếu người đó mở lòng với bạn về quá khứ của họ, những điều mà họ vô cùng hối hận, những khoảnh khắc đau khổ hay những giấc mơ lãng mạn nhất cho tương lai, vậy thì chắc hẳn họ yêu thích bạn bởi vì họ cảm thấy vô cùng thoải mái khi nói cho bạn biết gần như tất cả mọi thứ. Nếu người đó nói với bạn rằng, "Anh chưa bao giờ nói điều này với bất cứ ai..." vậy thì chắn hẳn anh ấy/cô ấy thật sự yêu thương và tin tưởng bạn. Nếu bạn và người bạn yêu ở xa nhau, nhưng anh ấy/cô ấy vẫn nhắn tin, gọi điện hay gửi mail cho bạn để cho bạn biết anh ấy/cô ấy nhớ bạn đến chừng nào, vậy thì điều đó đồng nghĩa với việc anh ấy/cô ấy không thể tưởng tượng ra được một cuộc sống thiếu vắng bạn. Nếu bạn đi du lịch trong vòng ba tuần và không thấy anh ấy/cô ấy nhắn nhe bất cứ điều gì, vậy thì có lẽ đó không phải là tình yêu. Anh ấy/cô ấy không nhất thiết phải gọi cho bạn liên tục để cho bạn biết liệu anh ấy/cô ấy có nhớ bạn hay không. Nếu người đó thật sự yêu thương bạn, anh ấy/cô ấy sẽ không có một hình ảnh lý tưởng hóa của bạn trong tâm trí. Nếu đó là tình yêu đích thực, người đó sẽ thoải mái nói với bạn khi bạn mắc sai lầm, nói điều gì đó phi lý hay cư xử không thích hợp. Mặc dù người đó không nên lúc nào cũng chỉ trích bạn, nhưng việc phê bình ở mức độ vừa phải chỉ thể hiện rằng người đó thật sự hiểu bạn và chấp nhận những sai lầm của bạn cũng như những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Nếu người đó không bao giờ tranh cãi với bạn hay không bao giờ chỉ trích bạn, vậy thì bạn nên cảnh giác. Hãy đảm bảo rằng người đó thật sự yêu bạn chứ không phải phiên bản lý tưởng của bạn. Nếu một người thật sự yêu bạn, họ sẽ quan tâm tới suy nghĩ của bạn – cho dù đó là về đôi giày mới của bạn hay về tình hình chính trị trong nước. Nếu anh ấy/cô ấy thật sự yêu thương bạn, anh ấy/cô ấy sẽ hỏi ý kiến và xin lời khuyên của bạn, cho dù đó là về việc nhỏ hay việc lớn. Anh ấy/cô ấy có thể sẽ cảm thấy ngại ngùng trước việc hỏi ý kiến của bạn, nhưng anh ấy/cô ấy vẫn sẽ làm vậy bởi vì anh ấy/cô ấy yêu bạn. Anh ấy/cô ấy không nhất thiết phải hỏi ý kiến của bạn trong mọi việc – chỉ những việc thật sự quan trọng thôi.

Abstract: Để ý xem liệu người đó có nói về tương lai của cả hai một cách tích cực hay không. Để ý xem liệu người đó có dành cho bạn những lời khen ý nghĩa. Xác định xem liệu tất cả những câu "Anh yêu em" của người đó có phải là thật lòng hay không. Xem liệu người đó có thật sự mở lòng với bạn. Mong đợi sẽ được nhớ nhung khi hai bạn xa nhau. Trông đợi người đó sửa lại những sai lầm của bạn. Xem xem liệu người đó có thật sự coi trọng ý kiến của bạn hay không.


Nếu dấu hiệu hay triệu chứng tồn tại quá hai tuần hoặc diễn biến xấu nhanh chóng, bạn nên liên hệ với bác sĩ hay nha sĩ càng sớm càng tốt. Trừ khi bác sĩ gia đình cũng là chuyên gia về tai mũi họng, nha sĩ có lẽ là lựa chọn tốt hơn vì họ có thể dễ dàng loại trừ các vấn đề về miệng mà không phải là ung thư và điều trị luôn để giải tỏa nỗi lo của bạn. Ngoài việc khám miệng (bao gồm môi, má, lưỡi, lợi, amidan và cổ họng), cổ, tai và mũi cũng nên được kiểm tra để xác định nguyên nhân của vấn đề. Bác sĩ hay nha sĩ sẽ hỏi bạn về các hành vi nguy cơ (hút thuốc lá và sử dụng rượu bia) và tiền sử gia đình, vì một số bệnh ung thư có thể di truyền. Chú ý: người trên 40 tuổi, nhất là đàn ông người Mỹ gốc Phi, được xem là có nguy cơ bị ung thư miệng cao hơn. Trong khi khám miệng và cổ họng, một số bác sĩ hay nha sĩ dùng thuốc nhuộm đặc biệt để nhìn thấy rõ hơn các chỗ bất thường trong miệng, nhất là khi bạn có nguy cơ ung thư miệng cao hơn. Ví dụ, một phương pháp sử dụng loại thuốc nhuộm có tên toluidin xanh. Thoa thuốc nhuộm toluidin xanh lên vùng ung thư trong miệng sẽ khiến mô bệnh có màu xanh thẫm hơn phần mô mạnh khỏe xung quanh. Đôi khi mô bị nhiễm trùng hay bị tổn thương cũng có màu xanh thẫm, do đó đây không phải là cách xét nghiệm chắc chắn để tìm ung thư, chỉ có thể xem là thông tin tham khảo bằng mắt. Để chắc chắn về bệnh ung thư, bác sĩ cần phải lấy mẫu mô tế bào (sinh thiết) và quan sát dưới kính hiển vi. Bạn sẽ được chẩn đoán chính xác với cách này. Một phương pháp khác để phân biệt mô khỏe mạnh với mô ung thư trong miệng là sử dụng tia laser. Nói chung, khi tia laser phản chiếu từ tế bào bất thường, nó sẽ trông khác biệt (mờ hơn) với tia laser phản chiếu từ tế bào bình thường. Một phương pháp khác sử dụng đèn huỳnh quang đặc biệt để quan sát miệng sau khi bạn súc miệng bằng dung dịch axít acetic (giấm). Khi đó mô ung thư sẽ nổi bật hơn. Nếu bạn nghi ngờ một khu vực bất thường nào đó trong miệng, họ thường sẽ làm sinh thiết. Đôi khi mô bất thường có thể được đánh giá bằng kỹ thuật tế bong, nghĩa là họ sử dụng bàn chải lông cứng để cạo vùng thương tổn bị nghi ngờ và quan sát tế bào dưới kính hiển vi.

Abstract: Hẹn gặp bác sĩ hay nha sĩ. Hỏi bác sĩ về thuốc nhuộm đặc biệt dùng cho miệng. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng tia laser.


Sau đây là những thứ bạn cần để làm món vẹm nướng than: 1,5 kg vẹm, rửa và chà sạch vỏ ¼ cốc bơ nhạt 3 thìa canh ngò tây băm nhuyễn 2 nửa quả chanh Muối tùy theo khẩu vị Tiêu tùy theo khẩu vị Làm sạch và phết một ít dầu lên vỉ. Đun nóng, sau đó nhấc nồi bơ lạt ra khỏi bếp rồi khuấy thêm 3 thìa canh ngò tây băm nhuyễn. Để hỗn hợp bơ và ngò tây sang một bên. Bạn cần nướng nhiều mẻ nếu không thể xếp hết toàn bộ vẹm lên vỉ trong một lần. Cho mặt cắt chanh hướng xuống bề mặt vỉ. Lúc này, chanh cũng đã nóng và có màu nâu. Dùng kẹp khi làm việc này. Bỏ đi những con vẹm có vỏ đóng kín vì chúng đã chết trước khi chế biến. Sau đó, rắc muối và tiêu vừa khẩu vị. Ăn những con vẹm nướng thơm ngon với chanh và ăn khi chúng vẫn còn nóng.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Làm nóng vỉ nướng bằng lửa to vừa. Đun chảy bơ bằng lửa vừa trong nồi nhỏ. Xếp một lớp vẹm đã được chà rửa sạch lên vỉ nướng. Đặt 2 nửa quả chanh lên vỉ và phết một ít dầu lên đó. Nướng vẹm trong 5 phút đến khi vỏ mở ra. Lấy vẹm đã mở cho vào đĩa to. Đổ hỗn hợp bơ và ngò tây lên vẹm. Thưởng thức.


Sinh tồn sau một thảm họa tận thế không phải là quá trình ngắn ngủi, bởi vì toàn bộ quốc gia hoặc cả thế giới đều đã sụp đổ – đó là chuyện hiển nhiên. Dù vậy, khi có đủ vật dụng cần thiết trong ba tháng, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận và hình thành thói quen có gì dùng nấy. Bạn càng có nhiều thời gian chuẩn bị bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Khi sắp xếp các đồ dùng cần thiết, hãy nghĩ tới hai nhóm sau: đồ sinh tồn thiết yếu và đồ để sống qua ngày. Chúng sẽ được liệt kê ở hai bước tiếp theo. Xem xét các gợi ý sau đây: Bình nước Thực phẩm đóng hộp Thực phẩm đóng gói/hộp hút chân không Chăn và gối Các loại thuốc Một loại vũ khí mà bạn biết cách sử dụng Một con dao (bổ trợ thêm cho vũ khí) Quần áo dài và ấm (tùy vào thời tiết ở nơi bạn sinh sống) Túi đựng đồ có quai đeo (để tiện di chuyển và/hoặc chạy trốn) Hãy xem xét các vật dụng sau tùy theo nhu cầu của bạn: Pin Đèn pin Diêm Nồi (để nấu hoặc đun nước) Bát, đũa, thìa, dĩa bằng nhựa Dây thừng hoặc dây gai Bản đồ Bút dạ không phai (để viết) Quần áo để thay đổi Dụng cụ khui/mở nắp hộp Bật lửa Bếp du lịch và bình ga Rìu Sách hướng dẫn sơ cứu Kính râm Băng dính Que phát sáng Ủng Quần dự phòng Điện thoại thông minh Bộ lọc nước Các món đồ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn Dù bạn đang phải đối phó với những kẻ ăn thịt người, siêu vi khuẩn ăn thịt, xác sống hoặc thiên thạch lao vào Trái Đất, bạn vẫn sẽ phải nghĩ về sức khỏe của mình trước. Đây là danh sách những thứ bạn cần trong bộ công cụ khẩn cấp: Băng dán sơ cứu Gạc Băng dán y tế Thuốc kháng sinh (dành cho các loại vi khuẩn thông thường, không đối phó được với vi-rút xác sống) Thuốc kháng vi-rút (dành cho các loại vi khuẩn thông thường, không đối phó được với vi-rút xác sống) Ibuprofen (Thuốc chống viêm không steroid  (NSAID)) Acetaminophen/paracetamol (thuốc giảm đau không kê toa) Thuốc kháng histamine Aspirin (thuốc giảm đau không kê toa) Thuốc nhuận tràng I-ốt Kali iodua Nước rửa tay Nến Dụng cụ đa năng Sạc điện thoại (loại dùng năng lượng mặt trời là tốt nhất) Củi để đốt Khăn Áo phao – nếu nơi bạn ở thường bị lũ lụt Quần áo ấm để dự phòng Khăn giấy Pin sạc bằng năng lượng mặt trời (xem bên dưới) Đồ ăn cho thú cưng (đủ cho 30-90 ngày) Nhíp Băng cứu thương Kim băng Nhiệt kế Keo siêu dính Tăm/đinh Bạn sẽ phải xử lý những vết cắt trên da cũng như bệnh tật, ví dụ như chứng kiết lị. Bệnh viện sẽ không còn hoạt động nên các vấn đề đơn giản cũng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Nếu bạn hoặc người thân đang mắc một loại bệnh đặc biệt nào đó, hãy tích trữ loại thuốc cần thiết luôn bây giờ. Tiểu tiện là nhu cầu bình thường. Để tránh biến việc đó trở thành vấn đề trầm trọng, hãy đóng gói những thứ sau: Giấy vệ sinh (một vài cuộn là đủ) Các sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt Bàn chải đánh răng và kem đánh răng Túi nhựa đựng rác thải và dây buộc Xẻng hoặc xẻng nhỏ bứng cây Thuốc tẩy Xà phòng và dầu gội đầu Mọi người trong nhà, người thân và bạn bè nên có một hệ thống liên lạc để kết nối với nhau.Trao đổi về các địa điểm bí mật với người thân và bạn bè thông qua đài vô tuyến. Luôn mang pin kèm theo đài. Không nên chủ quan cho rằng mọi thứ đều đã đâu vào đấy. Nếu bạn phải chăm sóc cho một người thân nào đó, hãy đảm bảo là "họ" cũng có đài vô tuyến thay vì bạn giữ cả hai. Nếu không được, thử tính xem mọi người sẽ liên lạc với nhau thế nào. Đây là lúc bạn cần tới bút dạ không phai. Khi có biến cố xảy ra và bạn đã rời khỏi nhà, hãy ghi lại nơi mà bạn định tới, thời điểm bạn rời đi và thời điểm mà bạn định trở về, nếu có. Bạn có thể ghi lên tường, một hòn đá hoặc một chiếc xe gần đó. Tích trữ xăng sẽ không có tác dụng gì; các hóa chất vốn dùng để đảm bảo chất lượng của xăng sẽ bị biến đổi theo thời gian. Sau khoảng một năm thì xăng không còn dùng được nữa. Có khả năng là sẽ không còn xăng ở các trạm tiếp nhiên liệu, nhưng dầu diesel thì có thể còn. Hơn nữa, động cơ diesel của quân đội còn có thể dùng thay cho các nhiên liệu khác, từ dầu hỏa cho tới lá cây đã ủ lên men. Vì thế, bạn nên đầu tư vào loại xe có thể chạy được các nhiên liệu khác nữa. Khi đang ở trên xe, bạn vẫn có khả năng bị kẹt trong đó khi biến cố xảy ra, vì thế, hãy mang theo một bộ công cụ khẩn cấp. Cẩn tắc vô áy náy. Nếu điều này là không thể, bạn nên có một chiếc xe đạp còn tốt. Sẽ có lúc bạn phải chạy thật xa trong một khoảng thời gian rất ngắn. Đây là cách để giúp bạn không bị thiệt mạng hoặc bị bỏ lại. Dù bạn đang đối mặt với ai hay cái gì, đây có thể là một ý tưởng tốt. Bạn cần phải tránh thật xa những thực thể xấu. Bất kể kẻ địch là ai, bạn sẽ có cơ hội sống sót cao hơn nếu biết dùng súng để bắn nó. Trừ khi thảm họa tận diệt này là do một loại vi khuẩn nào đó lơ lửng trong không khí, khi đó, hãy kiếm mặt nạ phòng độc. Người xấu/xác sống/các thế lực xấu khác vẫn có thể coi bạn là kẻ thù. Thành thạo cách dùng bẫy thòng lọng. Nếu không biết làm, hãy chấp nhận những gì thiên nhiên mang đến cho bạn. Nếu đang ở trên biển hoặc các vùng nước khác, hãy tập cách bắt cá hoặc câu cá bằng ruồi nhân tạo. Lượng thực phẩm mà bạn tích trữ sẽ không tự sinh sôi nảy nở được đâu. Hãy học tập Katniss trong phim The Hunger Games và luyện tập kĩ năng bắn cung. Sau đó, học cách để tự làm ra một cây cung. Bạn có thể đọc các bài viết về chủ đề này trên wikiHow. Ngoài ra, các tác phẩm văn học viết về tận thế cũng sẽ có ích. Dù chúng chỉ là tác phẩm "hư cấu", bạn vẫn có thể học tập cách mà các nhân vật trong đó đi tìm đồ ăn, tích trữ nước uống và tìm nơi trú ẩn. Tuy nhiên, không nên coi đó là sự chuẩn bị duy nhất mà bạn cần. Ngoài tác phẩm văn học, bạn có thể xem các bộ phim về chủ đề thảm họa như: The Impossible (2012), San Andreas (2015), The Day After Tomorrow (2005)... Thành thực mà nói, khi không có sự hiện diện của nhau, bạn sẽ tự mình xoay xở ra sao? Đối với hầu hết mọi người thì ta chẳng làm được gì nhiều. Bạn có thể biến quả chanh thành pin không? Hay biến khoai tây thành đồng hồ? Hay đơn giản hơn, bạn có biết cách thắt nút dây không? Ắc quy xe ô tô được kết nối theo chuỗi với nhau sẽ là một nguồn cấp điện tốt, nhưng bạn phải tìm cách để phát điện. Một chiếc máy phát điện chạy bằng củi, ga, dầu máy đều tốt, nhưng tốt nhất là bạn nên dùng năng lượng tái tạo bằng cách chế ra tua-bin gió bằng ống nhựa PVC và máy phát điện của ô tô, hoặc bạn có thể tìm những tấm năng lượng mặt trời gần đường cao tốc. Khi mọi thứ có chuyển biến xấu thì ít nhất bạn cũng có điện mà dùng vào ban đêm, cũng như vẫn dùng được một ít đồ điện. Việc có điện trong nơi trú ẩn sẽ giúp bạn có đèn sáng và thiết bị điện vẫn chạy được. Điện rất quan trọng đối với các dụng cụ như khoan máy, dao tiện, máy hàn, máy bơm nước/nhiên liệu, thiết bị vô tuyến hoặc các vật dụng dùng pin sạc khác mà bạn cần sử dụng.

Abstract: Thu nhập những vật dụng cần thiết để sống sót trong 90 ngày. Mua và tích trữ những món đồ cơ bản (quan trọng nhất) để sinh tồn. Tích trữ đồ dùng để sống qua ngày. Chuẩn bị một bộ cứu hộ khẩn cấp. Luôn giữ cho cơ thể khỏe mạnh trước "tất cả mọi thứ". Lên kế hoạch để xử lí những vấn đề về vệ sinh trong dài hạn. Thiết lập một hệ thống liên lạc. Dùng xe chạy bằng dầu diesel. Học cách dùng súng. Học cách săn bắt. Đọc thật nhiều về thảm họa để chuẩn bị tinh thần. Gắn kết với mọi người hơn. Tìm cách để tự cung cấp điện.


Bạn cần đo qua phần đầy đặn nhất của vòng một để có được số đo chính xác. Bạn nên dùng thước dây mềm mà các thợ may chuyên dùng và nhớ luồn thước dưới cánh tay khi đo. Giữ thước dây sát vào cơ thể với độ khít vừa phải. Nếu bạn xiết chặt tay quá (khiến vòng một bị lằn lên) thì số đo sẽ bị sai, và chiếc váy bạn chọn sẽ không vừa vặn. Bạn hãy nghiêng người sang một bên (bên nào cũng được) để xác định vị trí nếp gấp tự nhiên trên thắt lưng, sau đó vòng dây đo qua vị trí nếp gấp này, lưu ý giữ dây đo hơi lỏng, bạn sẽ có số đo vòng eo chính xác. Bạn cũng có thể đo vòng eo bằng cách vòng thước dây trên rốn khoảng 5cm, thường thì đây là vị trí thon nhất trên cơ thể. Bạn đứng thẳng, khép chân, sau đó vòng thước dây qua phần đầy đặn nhất của vòng ba, thường là phần ở khoảng giữa đũng quần và rốn. Bạn cũng lưu ý giữ thước dây hơi lỏng để tránh chọn phải cỡ váy quá nhỏ. Lưu ý rằng bảng kích cỡ ở các cửa hàng khác nhau thường sẽ khác nhau và thậm chí là khi đối chiếu số đo cơ thể với bảng kích cỡ bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì có vẻ như bạn vừa với khá nhiều cỡ váy. Tuy nhiên, bạn có thể dùng bảng kích cỡ để tham khảo. Luôn chọn cỡ to hơn nếu số đo cơ thể của bạn nằm giữa hai cỡ, đặc biệt là khi mua hàng trực tuyến. Không nên dùng công cụ xác định kích cỡ váy vì chúng thường xác định kích cỡ không chính xác. Công cụ này chỉ có thể giúp bạn xác định cỡ váy ở một cửa hàng nhất định (vì nhiều cửa hàng có kích cỡ trang phục nữ khác nhau). Bạn có thể tham khảo bảng quy đổi kích cỡ Mỹ (US) sang kích cỡ Châu Âu (EU) dưới đây. Một vài hãng thời trang không dùng các con số như 6, 8, 10, 12 để quy định kích cỡ. Thay vào đó, họ dùng một số chữ cái như XS, S, M, v.v... May mắn là những chữ cái này khá tương ứng với các con số quy định kích cỡ và bạn có thể dựa vào đó để xác định cỡ váy của mình. Đối với kích cỡ của Mỹ: cỡ số 2 tương đương với XS, cỡ số 4 tương đương với S, cỡ số 6 là cỡ M, cỡ 8 là L, cỡ 10 là XL, cỡ 12 là XXL. Mặc dù các kích cỡ vẫn khá đa dạng tùy thuộc vào từng hãng, thường thì bạn có thể quy đổi như vậy.

Abstract: Đo vòng ngực. Đo vòng eo. Đo vòng ba. Đối chiếu với bảng kích cỡ. Đổi kích cỡ số sang kích cỡ chữ.


Bạn đấy! Hãy dừng ngay lại. Bạn biết chúng như thế nào mà. Thay vì những suy nghĩ lý trí và có ích, bạn lại nghĩ rằng: "Mình là một kẻ thất bại hoàn toàn - dù mình cố gắng tới đâu cũng sẽ chẳng bao giờ thành cái gì cả, vậy còn cố gắng làm gì nữa?" Tin mới cho bạn đây: những suy nghĩ đó không phải là sự thật. Chúng chỉ là cảm giác, mà cảm giác thì có thể thay đổi. Khi bắt gặp bản thân đang có suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy ép mình dừng ngay suy nghĩ đó, hoặc thêm nội dung khác để biến suy nghĩ này thành tích cực. "Mình là một kẻ thất bại hoàn toàn" sẽ được thay đổi thành "Mình chỉ là kẻ thất bại hoàn toàn trong một chuyện này vào ngày hôm nay thôi, ngày mai lại là một ngày mới." Đừng để bản thân rơi vào tư duy trắng đen. Chẳng có gì là tuyệt đối cả. Người ta có câu "Và chuyện này rồi cũng sẽ qua" chính là để nói về trường hợp trên. Khi đắm chìm trong những giấc ngủ vật vờ và những bộ phim dài tập, rất dễ để bạn lãng quên con người trước đây của mình. Để thoát khỏi rãnh sâu ấy, bạn phải làm một số điều mà có thể mình không muốn - một trong số đó là quay lại cuộc sống cũ (trước khi rơi xuống đáy sâu cuộc đời). Hãy ép bản thân chơi lại nhạc cụ nếu bạn từng chơi nhạc. Hãy nấu ăn nếu bạn từng đam mê nấu ăn. Có thể chúng không phải điều bạn muốn làm, nhưng việc tìm lại những thứ đã từng đem tới niềm vui có thể là chất xúc tác dẫn tới thay đổi cần thiết cho bạn. Bên cạnh việc giữ những thói quen cũ (và tốt), bạn có thể tạo dựng những thói quen mới. Sự chủ động (cả về cơ thể lẫn tâm trí) sẽ giúp bạn vượt qua trạng thái chán chường và thiếu sức sống đang bao trùm lấy mình. Có cơ hội gì tại trường học hay chỗ làm của bạn không? Một người bạn đang thử làm điều gì đó mà bạn thấy khá thú vị? Có cách nào để sử dụng thời gian rảnh của bạn một cách ý nghĩa không? Nói cách khác, thứ gì có thể đánh lạc hướng bạn? Hàng ngày, sự mệt mỏi bơ phờ sẽ luôn ghé thăm chúng ta. Bình minh đã tới và lý do duy nhất để bạn ra khỏi giường là để đi vệ sinh. Chính trong những tình huống này, danh sách việc cần làm trở nên rất hữu dụng. Hãy liệt kê ra những điều nhỏ nhặt mà bạn muốn hoàn thành trong ngày hôm đó, không cần đao to búa lớn - chỉ cần đủ để kéo bạn ra khỏi giường và có một ngày hiệu quả. Việc này phụ thuộc vào độ dài quá trình mà bạn đã trải qua. Nó có thể là "gửi đi 5 bộ hồ sơ ứng tuyển", "chạy bộ 3 cây số", hoặc "bắt chuyện với một người lạ". Nghĩ tới những điều bạn muốn đạt được trong tương lai gần - những điều nhỏ bé bạn có thể làm mỗi ngày để đạt được những mục tiêu đó là gì? Một mẹo nữa để kéo bạn khỏi thế giới riêng của mình và tham gia vào thế giới của người khác (có lẽ sẽ là nơi bớt đáng sợ hơn) là giúp đỡ mọi người. Giúp đỡ người khác không chỉ khiến họ vui, mà chính việc họ vui cũng sẽ khiến bạn vui lây. Bạn sẽ nhận được niềm vui tức thì. Tìm kiếm những cơ hội nhỏ bên cạnh những cơ hội lớn. Dắt chó của một bác hàng xóm già đi dạo, mang đỡ đồ cho một người phụ nữ có thai, giúp đỡ người nhà - tất cả những điều nhỏ nhặt này sẽ dần dần tích lũy lại. Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống này có mục đích hơn, thêm nhiều bạn mới và thay đổi thế giới này tốt đẹp hơn. Một mũi tên trúng ba đích. Nhiều khả năng chính những người xung quanh bạn đã khiến bạn phải đối mặt với tình cảnh khó khăn như hiện tại. Rất tiếc khi phải nói với bạn điều này, nhưng những người xung quanh có thể đang kìm hãm tiềm năng phát triển của bạn. Liệu những mối quan hệ hiện tại có đang khiến bạn mệt mỏi và chán nản? Kể cả khi câu trả lời của bạn là "có thể", tốt nhất bạn nên dành sức lực của mình cho việc khác. Đôi lúc bạn cần phải chấm dứt những mối quan hệ bạn bè độc hại. Chúng ta đều trưởng thành, và bạn bè có thể sẽ không hòa hợp được với con người mới của bạn. Điều đó hoàn toàn bình thường. Nếu một người bạn (hoặc người yêu) không khiến bạn hạnh phúc, có lẽ đã tới lúc họ cần rời đi. Rất hiển nhiên, điều này nói dễ hơn làm, nhưng nếu tình hình hiện tại của bạn chủ yếu là do yếu tố địa điểm gây ra (không cơ hội việc làm, không có bạn bè), hãy cân nhắc chuyển nhà - khi điều kiện tài chính cho phép. Việc chuyển nhà không cần quá hoành tráng, nhưng thay đổi về ngoại cảnh có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Còn cách nào tốt để làm mới bản thân hơn là làm mới các giác quan của chính mình? Sau khi chuyển nhà, bạn sẽ sớm quên đi mọi thứ của quãng đời trước đó. Trong quá khứ, bạn đã từng là ai? Nếu bạn có những kỉ niệm buồn gắn liền với nơi ở hiện tại, hãy cân nhắc kỹ lưỡng lựa chọn này. Có địa điểm nào bạn có thể chuyển tới mà vẫn duy trì được mạng lưới những người hỗ trợ của mình? Hãy cân nhắc xem liệu việc chuyển nhà có đáng không (mặc dù đây cũng là việc rất khó khăn). Quyết định chuyển nhà cũng tương tự như việc bạn đang được trao cả một thế giới mới vậy.

Abstract: Dừng suy nghĩ tiêu cực. Tìm lại sở thích cũ và khám phá sở thích mới. Lên danh sách việc cần làm mỗi ngày. Giúp đỡ người khác. Bao quanh bản thân bằng những ảnh hưởng tích cực. Chuyển nhà.


Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài ra, nước không chứa calo nên sẽ là sự lựa chọn tốt hơn so với các loại đồ uống có đường. Trên thực tế, nếu bạn có thể tự hạn chế bản thân chỉ uống nước, số cân nặng dư thừa có thể sẽ được giảm nhiều hơn nữa. Nếu bạn muốn uống gì đó có hương vị, hãy chọn loại trà không đường. Điều này cần được tuân thủ nghiêm ngặt 24/7, ngoại trừ trước lúc bạn chuẩn bị tập thể dục hay thẩm mỹ. Trước khi tập luyện, bạn có thể tự cho mình một ly cà phê đen (hoặc thêm một chút sữa tách béo). Chất cafein sẽ làm tinh thần bạn trở nên hưng phấn, giúp bạn tập luyện hăng say hơn. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no, uống nước còn làm tăng quá trình trao đổi chất. Những nghiên cứu gần đây cho thấy uống 2 cốc nước lạnh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất đến 40% chỉ trong vòng 15-20 phút. Những người tham gia trong các nghiên cứu giảm cân bằng nước cho biết họ giảm đến 7kg trong vòng 3 tháng, chủ yếu nhờ vào việc chỉ uống nước. Loại bỏ một cách triệt để. Có thể ai đó sau khi theo chế độ giảm cân tiêu chuẩn sẽ bị đồ ăn vặt cám dỗ 1-2 lần mà không bị ảnh hưởng gì nhiều. Tuy nhiên, với mục tiêu giảm cân hà khắc trong thời gian ngắn (như của bạn) thì tuyệt đối phải loại bỏ đồ ăn vặt. Tránh xa những đồ ăn nhiều chất béo cũng như có hàm lượng đường cao. Hãy nói không với mọi loại đồ ăn tẩm bột, chiên, phủ sô cô la, hay bọc đường. Đọc kĩ tem nhãn thành phần. Ngay cả những thứ tưởng như lành mạnh như sữa chua hay bánh yến mạch cũng có thể chứa đầy đường. Tất cả những món ăn từ mì ống cho đến bánh quy đều chứa đầy carbohydrates, hay chính là đường ngụy trang trong đó. Những kẻ thù nhỏ bé này sẽ làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong cơ thể, và cuối cùng là làm cho bạn tăng cân. Để hạn chế điều này, hãy cắt giảm tinh bột đã qua chế biến - bao gồm cơm trắng, bánh mì, khoai tây, cùng với bánh quy, bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, bánh quẩy và kem.  Nhìn chung là bạn cần phải loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Hãy đối diện với thực tế: Giảm 9kg trong vòng 2 tuần là một thử thách khắc nghiệt. Để thực hiện chế độ ăn kiêng ketosis, là chế độ mà chất béo chứ không phải glycogen mới là chất cần được ưu tiên bổ sung (bởi đã bị tiêu thụ hết), bạn sẽ phải tuân thủ hoàn toàn việc ăn ít hoặc không ăn tinh bột. Bên cạnh việc nói không với tinh bột, bạn sẽ phải chia tay cả những loại rau có chứa tinh bột (như khoai tây, bí, cà rốt), tất cả các loại ngũ cốc (bao gồm cả yến mạch và gạo lức) và các loại hoa quả có đường như chuối, cam và táo. Gì nữa nhỉ? Cơn đói sẽ khiến bạn dễ bị cám dỗ trở lại những thói quen ăn uống cũ. Vì vậy, cần duy trì ăn uống những thực phẩm lành mạnh một cách đều đặn (không để no dồn đói góp). Khi no, bạn sẽ đưa ra được những quyết định tỉnh táo hơn. Việc có hay không có thực phẩm calo âm còn đang gây tranh cãi. Theo lý thuyết thì có một vài loại thực phẩm sẽ khiến bạn tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn là số năng lượng mà bản thân thực phẩm đó cung cấp. Thậm chí nếu bạn không đốt nhiều calo để ăn các loại thực phẩm này thì ít nhất cũng sẽ không dung nạp nhiều calo từ chúng. Đối với các loại rau, hãy ăn nhiều măng tây, củ dền, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, rau diếp, hành tây, củ cải, rau chân vịt, xà lách xoăn, và mướp Nhật. Đối với các loại hoa quả, hãy ưu tiên ăn các loại quả việt quất, dưa lưới, nam việt quất, bưởi, dưa bở, chanh, cam, xoài, đu đủ, mâm xôi, dâu tây, cà chua, quýt, và dưa hấu. Thay vì ăn thịt bò và thịt lợn, hãy lựa chọn các loại thịt nạc như thịt gà hay cá. Ăn cá đặc biệt tốt vì các axit béo trong cá cung cấp cho cơ thể các loại chất béo có lợi và giúp hạn chế nhu cầu tiêu thụ các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ hay chất béo khác. Đối với rau xanh, hãy ăn thoải mái. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - ăn càng nhiều càng tốt. Rau xanh giàu dinh dưỡng, chứa ít calo và đường (ngoại trừ khoai tây) và giúp bạn có cảm giác no bụng. Ăn rau xanh là con đường ngắn nhất để giảm cân. Sự thực là trong ngắn hạn, chế độ ăn kiêng kiểu này sẽ có tác dụng. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp bạn ép cân một cách nhanh chóng mà không quan tâm đến việc bạn có thể tăng cân trở lại thì chế độ ăn kiêng tạm thời có thể là lựa chọn trong trường hợp này. Bạn chỉ cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng này không lành mạnh và không có tác dụng lâu dài. Một trong những chế độ ăn kiêng tạm thời phổ biến nhất hiện nay là dùng các loại nước ép. Một ứng cử viên khác là chế độ ăn kiêng Master Cleanse - cả hai đều là chế độ ăn kiêng dựa trên đồ uống. Những phương pháp này cung cấp kết quả nhanh chóng, nhưng rất khó để tuân thủ triệt để và duy trì lâu dài cũng không phải là lựa chọn khôn ngoan. Nếu bạn có chút liều lĩnh, bạn có thể thử, nhưng nhớ là hãy dè chừng với những lời khuyên của họ.

Abstract: Chuyển sang chỉ uống nước tinh khiết. Loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn. Loại bỏ tinh bột. Ăn các thực phẩm có "calo âm". Chọn các loại đạm nhiều nạc và ăn thật nhiều rau. Hãy cân nhắc thận trọng chế độ ăn kiêng tạm thời.


Vịt rất thích bơi lội, và thường biết bơi rất sớm chỉ sau vài ngày tách ra khỏi trứng. Khi vịt bơi, đừng quên quan sát chúng. Ở giai đoạn đầu, vịt con được bao phủ bởi lớp lông tơ dễ thấm nước, và cơ thể chúng vẫn còn yếu ớt để bơi một mình. Máng con lăn là nơi lý tưởng cho vịt tập bơi. Chú ý quan sát đàn vịt, độ dốc trong máng sẽ tạo ra một đoạn dốc ngắn giúp vịt ra vào an toàn hơn. Không nên để vịt bơi quá xa, vịt rất dễ bị cảm lạnh. Khi vịt bơi xong, nhẹ nhàng hong khô lông vịt và đặt chúng vào lại bên trong hộp ủ ấm để chúng được sưởi ấm. Bạn có thể đặt vịt con lên miếng lót được phủ khăn sạch trong vài phút. Vịt trưởng thành được bao bọc bởi bộ lông vũ không thấm nước, chúng có thể bơi mà không cần sự yểm trợ từ phía bạn. Tùy thuộc vào từng loại vịt, bộ lông vũ của chúng được hình thành từ 9 – 12 tuần tuổi. Đảm bảo vịt con được giám sát mọi lúc mọi nơi từ lúc chúng lớn lên, mọc lông vũ và học cách bơi lội, đặc biệt khi vịt con bơi lội ngoài ao. Những con vịt lớn hơn bơi cùng một ao hoặc bơi cùng nguồn nước có thể dìm hoặc thậm chí giết chết vịt con. Vịt nói chung và vịt con nói riêng, là mục tiêu nhắm đến của những loài thú ăn thịt. Đối với vịt trưởng thành, bạn có thể để chúng đi tự do, nhưng đừng quên thú dữ luôn rình rập và đợi dịp xơi tái đàn vịt bất cứ lúc nào. Vì vậy, bạn nên chú ý bảo vệ đàn vịt của mình. Nếu bạn nuôi vịt trong nhà xưởng hoặc chuồng trại bên ngoài, đảm bảo rằng không loài vật nào có thể tới gần chúng. Chó sói, cáo, và cả những loài chim lớn ăn thịt đều có thể gây hại đến vịt nếu chúng ta sơ suất bất cẩn. Vịt được nuôi trong nhà cần được bảo vệ khỏi chó và mèo, bởi chúng có thể tấn công hoặc đùa giỡn quá đà gây nguy hiểm cho đàn vịt. Đảm bảo thú dữ không thể xâm nhập vào nơi ở mới khi di chuyển vịt từ hộp sưởi ấm sang chỗ ở rộng hơn. Vịt rất dễ bị cuốn hút với những hành động ôm ấp nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn quá thân mật, bạn sẽ để lại dấu ấn sâu đậm với chúng. Hãy để đàn vịt của bạn lớn lên độc lập, khỏe mạnh, xem chúng chơi đùa với nhau, nhưng đừng tham gia chơi đùa cùng chúng quá nhiều. Khi vịt phát triển, chúng cần được di chuyển đến nơi rộng hơn hoặc chuồng có trang bị then cài cửa. Cung cấp thức ăn dành cho vịt trưởng thành và để chúng được tự do bơi lội, chơi đùa. Nhớ lùa vịt về chuồng khi trời xẩm tối nhằm bảo vệ chúng thoát khỏi mối đe dọa từ thú dữ.

Abstract: Tạo điều kiện cho vịt con bơi lội. Làm một bể bơi nhỏ bên ngoài máng con lăn. Khi vịt trưởng thành bơi lội, bạn không cần phải theo dõi sát sao. Đề cao cảnh giác đối với những con vịt lớn hơn. Bảo vệ vịt con tránh bị xâm hại bởi thú dữ. Giữ khoảng cách thân mật với đàn vịt. Di chuyển đàn vịt đến nơi rộng rãi hơn.


Bạn nên vặn các cuống cây đại hoàng cho rời khỏi gốc, vì động tác vặn và ngắt sẽ kích thích bộ rễ phát triển. Hãy nhẹ tay vừa vặn vừa ngắt cuống của cây sao cho cuống cây rời ra một cách gọn gàng. Nếu có cuống nào khó rời ra, bạn có thể dùng xẻng làm vườn hoặc kéo tỉa cây cẩn thận cắt rời cuống tại gốc cây. Nhớ đừng cắt hoặc làm hư hại các chồi lá ở giữa cây, vì điều này sẽ khiến cây còi cọc. Như vậy cây đại hoàng sẽ không phải chịu áp lực quá lớn. Bạn nhớ để lại ít nhất 2 cuống trên cây để cây có thể mọc lại vào mùa sau. Ví dụ, nếu đến mùa thứ hai trên cây có 7 cuống, bạn hãy hái 2 cuống và để lại 5 cuống cho chúng tiếp tục mọc. Trong mùa thứ ba của cây và các mùa sau, bạn có thể hái 3-4 cuống trên mỗi cây, vì cây sẽ có nhiều cuống hơn. Lá cây đại hoàng có chứa một chất độc là axit oxalic nên không ăn được. Bạn nên ngắt lá bằng tay hoặc dùng dao cắt rời khỏi cuống, sau đó vứt đi hoặc bỏ vào thùng phân trộn. Nếu lá không được ngắt rời khỏi cuống, các cuống sẽ bị khô và héo nhanh hơn. Dùng lá đại hoàng làm nước xịt xua đuổi sâu bọ trên các cây trong vườn như bông cải xanh, cải bắp và cải mầm Brussels. Bạn cũng đừng cho vật nuôi ăn lá đại hoàng! Đừng bao giờ để lại các cuống gãy trên cây đại hoàng vì chúng có thể khiến cây nhiễm bệnh. Bạn có thể ăn hoặc vứt bỏ các cuống này. Bạn cũng cần loại bỏ cả những cuống ra hoa. Việc này sẽ giúp cây đại hoàng dồn năng lượng cho các cuống lá thay vì hoa. Tỉa các lá héo hoặc bị côn trùng gặm nhấm để chúng khỏi ảnh hưởng đến phần còn lại của cây.

Abstract: Vặn và ngắt các cuống lá càng sát gốc cây càng tốt. Chỉ thu hoạch một phần ba số cuống trên mỗi cây trong một mùa. Ngắt hoặc cắt lá khỏi cuống và vứt bỏ. Chăm chút cây đại hoàng bằng cách loại bỏ các cuống gãy hoặc các cuống ra hoa.


Hộp thư đến sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Outlook. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhấp vào Sign in, nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu rồi nhấp Sign in. Mục này nằm cuối trình đơn thả xuống bên dưới bánh răng Settings. Tùy chọn này nằm dưới tiêu đề "Junk email" (thư mục con của danh mục "Mail") ở phía dưới bên trái trang. Tùy chọn này nằm gần đầu trang, bên dưới tiêu đề "Choose a junk email filter" (Chọn bộ lọc email rác). Bất kì email không phải từ người trong danh sách "Safe Senders" (Người gửi an toàn) sẽ không đi đến hộp thư của bạn. Tùy chọn này nằm ngay phía rên thẻ "Filters and reporting" ở bên trái trang. Những ai nằm trong danh sách này đều có thể liên hệ với bạn, còn người khác nằm ngoài danh sách sẽ không thể gửi email cho bạn. Quá trình này cần được lặp lại với từng email mà bạn muốn cho phép trao đổi qua lại. Bây giờ bạn sẽ chỉ nhận được email từ người trong danh sách "Safe Senders".

Abstract: Mở website Outlook. Nhấp vào biểu tượng ⚙ ở góc trên bên phải trang Outlook. Nhấp vào Options (Tùy chọn). Nhấp vào Filters and reporting (Bộ lọc và báo cáo). Nhấp vào Exclusive (Loại trừ). Nhấp vào nút Save ở góc trên bên trái trang. Nhấp vào Safe senders. Nhập địa chỉ email vào trường bên dưới tiêu đề "Safe senders" ở đầu trang. Nhấn ↵ Enter để thêm địa chỉ email vào danh sách "Safe Senders". Nhấp vào Save ở góc trên bên trái trang.


. Theo dõi thói quen ăn uống hiện tại rất có ích khi bạn muốn loại bỏ một số nhóm hay loại thực phẩm ra khỏi chế độ ăn. Bước này giúp bạn biết rõ hơn về loại thực phẩm chế biến mình đang ăn, thời điểm và tần suất bạn ăn chúng. Bạn có thể mua một quyển sổ ghi chép hoặc tải ứng dụng ghi chép trên điện thoại. Lý tưởng nhất, bạn nên theo dõi bữa ăn theo nhóm ngày trong tuần và nhóm ngày cuối tuần. Có thể thói quen ăn uống sẽ khác biệt giữa ngày cuối tuần với ngày thường.  Nhiều người có thói quen chọn thực phẩm chế biến sẵn do tính tiện lợi, hay nói cách khác, là do họ đã trễ giờ làm, không có thời gian nấu ăn hay không có món ăn nào tiện lợi đề phòng khi đói bụng. Bạn nên ghi chép cụ thể thói quen ăn uống. Ví dụ như do thường xuyên trễ giờ học/giờ làm nên phải mua thức ăn tiện lợi để ăn sáng. Bước này giúp bạn loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn một cách từ từ. Khi đã loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn, bạn có thể thay thế bằng thực phẩm toàn phần và chưa qua xử lý. Ghi chép kế hoạch cho bữa ăn giúp bạn có cái nhìn trực quan hơn về thực đơn trong tuần. Khi rảnh rỗi, bạn nên dành thời gian ghi ra ý tưởng cho mọi bữa chính và bữa ăn nhẹ. Những ý tưởng này có thể là gợi ý cơ bản khi bạn đi mua sắm. Khi thiết lập kế hoạch cho bữa ăn, bạn nên cân nhắc đến số bữa ăn nhanh cần thiết trong tuần. Khi lên kế hoạch trước cho bữa ăn nhanh, tiện lợi, bạn sẽ hạn chế được thói quen mua thực phẩm chế biến sẵn. Trước khi thay đổi chế độ ăn, bạn hãy nghĩ xem mình thường mua sắm những thực phẩm gì và những thực phẩm nào còn dự trữ trong bếp. Sau đó, xem lại tủ lạnh, tủ đông, quầy bếp để tìm và dọn sạch thực phẩm chế biến sẵn.  Nên tìm và dọn những thực phẩm như: đồ ngọt (kem, kẹo, bánh quy và bánh kem), khoai tây chiên, bánh quy mặn; ngũ cốc; sốt chấm, sốt salad hoặc sốt ướp; thịt nguội và phô mai; món khai vị đông lạnh hoặc thực phẩm có thể hâm lại bằng lò vi sóng. Những thực phẩm này thường chứa nhiều muối và chất bảo quản.  Vì hầu hết thực phẩm đều trải qua quy trình chế biến nên bạn cần quyết định xem những thực phẩm được tìm thấy nên "bỏ đi" hay "giữ lại". Ví dụ, đậu đóng hộp là thực phẩm chế biến sẵn nhưng là nguồn chất xơ và protein dồi dào. Bên cạnh đó, chỉ cần rửa và để ráo nước cũng có thể giúp giảm lượng muối trong đậu đóng hộp. Những thực phẩm như vậy bạn có thể giữ lại được. Một số thực phẩm chế biến có thể giữ lại gồm có: rau củ đóng hộp ít muối hoặc không chứa muối, thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt 100% (như mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt), rau củ chưa qua xử lý (như xà lách bỏ túi sẵn) hoặc bơ lạc tự nhiên. Nếu cảm thấy vứt đồ ăn là lãng phí, bạn có thể đem cho hoặc để dành ăn với lượng ít hơn, đồng thời tập trung bổ sung thực phẩm toàn phần. Bước tiếp theo, bạn có thể đi mua thực phẩm mới và nhớ không mua thực phẩm chế biến sẵn. Nên đi đến quầy bán thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến, ví dụ như ở khu nông sản, quầy thịt tươi, gian hàng sữa và trứng. Thực phẩm đông lạnh cũng thường bao gồm cả thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm trải qua ít quá trình xử lý. Thực phẩm đông lạnh có thể chấp nhận được và giàu dinh dưỡng, miễn là chúng không được chế biến cùng sốt hoặc nước thịt hoặc chứa nhiều chất phụ gia. Thận trọng khi mua sắm. Nếu muốn mua thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên chọn loại giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe như đậu đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt 100% hoặc rau củ đóng hộp. Ngoài ra, nên mua thực phẩm chứa ít nguyên liệu phụ gia. Ví dụ, nên mua mì ống từ lúa mì 100% thay vì mì ống kèm sốt hoặc gia vị, hoặc mua rau củ đóng hộp ít muối thay cho loại chứa sốt hoặc các hương liệu khác. Nếu loại thực phẩm chế biến mà bạn yêu thích nằm ở những khu vực nhất định và bạn cảm thấy bị cám dỗ, hãy cố gắng không đến gần khu vực đó khi mua sắm. Ví dụ, không đi đến quầy bánh kẹo để tránh mua phải thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

Abstract: Theo dõi bữa ăn Thiết lập kế hoạch cho bữa ăn. Dọn dẹp nhà bếp. Dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe trong bếp.


Cho dù là như thế nào thì tóc uốn vẫn cần được chăm sóc đặc biệt và cẩn thận. Các sản phẩm có công thức đặc biệt có tác dụng giữ độ bóng của tóc, phục hồi tóc yếu và hư tổn sau khi nhuộm. Bên cạnh đó, các sản phẩm này còn giúp duy trì độ xoăn của tóc trong thời gian dài. Chọn sản phẩm có thành phần nguyên liệu như biotin, dầu khuynh diệp và đậu nành. Tránh sản phẩm có paraben và sulfate. Nhờ thợ làm tóc tư vấn sản phẩm nên dùng. Thợ làm tóc thường có kiến thức chuyên môn về sản phẩm tốt nhất dùng cho tóc uốn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải mua sản phẩm mà thợ làm tóc bán. Bạn có thể mua sản phẩm dành cho tóc uốn hoặc đã qua xử lý hóa chất ở bất kỳ siêu thị, cửa hàng, nhà thuốc hoặc cửa hàng mỹ phẩm nào. Chọn sản phẩm có ghi "dành cho tóc uốn" hoặc "dành cho tóc đã qua xử lý hóa chất". Gội đầu sẽ giúp cho tóc có vẻ tươi mát và bồng bềnh. Tuy nhiên, gội đầu quá thường xuyên sẽ tẩy sạch lớp dầu trên tóc và khiến tóc uốn nhanh chóng mất đi độ xoăn. Hãy chăm sóc tóc uốn như cách mà bạn nâng niu lụa và chất liệu vải mỏng khác: gội đầu một lần mỗi tuần là đủ để giữ cho tóc sạch và duy trì nét đẹp của nó. Gội đầu bằng nước ấm. Nước nóng có thể tẩy sạch lớp dầu tự nhiên vốn có khả năng dưỡng ẩm và làm bóng tóc. Ngoài ra, nước nóng cũng làm hỏng các lọn tóc xoăn. Nên nhớ xả sạch tóc bằng nước ấm hoặc nước lạnh. Dầu gội còn bám trên tóc có thể làm cho tóc bết và nhanh bẩn hơn. Hóa chất trong dầu gội còn sót lại sẽ khiến tóc khó giữ được độ xoăn trong thời gian dài và bạn cần phải uốn lại. Dùng dầu gội khô ở chân tóc nếu tóc bị bẩn trước lần gội tiếp theo. Xịt một ít dầu gội khô từ khoảng cách khoảng 25 cm và để thấm vào tóc trong ít phút, sau đó nhẹ nhàng mát xa da đầu để dầu gội không còn dính trên tóc. Tốt nhất là bạn nên dùng dầu gội khô dành cho tóc đã qua xử lý hóa chất để tăng thêm độ ẩm và độ bồng bềnh cho tóc. Kể cả khi bạn chỉ uốn nhẹ thì tóc vẫn bị mất độ ẩm, dẫn đến tình trạng tóc xơ rối và thiếu sức sống. Mặc dù một số người cho rằng dầu xả có thể làm cho tóc xoăn bị duỗi ra nhưng đây vẫn chỉ là lời đồn. Dầu xả dành riêng cho tóc uốn sẽ giúp giữ độ ẩm và độ bóng của sợi tóc, giúp tóc mềm và giữ lọn tóc xoăn trong thời gian dài. Ngoài ra, dầu xả cũng giúp gỡ rối cho các lọn tóc xoăn. Trước tiên, bạn sẽ bôi dầu xả vào ngọn tóc – đây là phần khô nhất của tóc. Sau đó, bạn hãy tiếp tục bôi dầu xả dần lên chân tóc. Để dầu xả trên tóc theo thời gian được ghi trong phần hướng dẫn sử dụng, sau đó dùng nước ẩm để xả sạch dầu xả. Bạn cần đảm bảo xả sạch toàn bộ dầu xả trên tóc. Lưu ý rằng, nếu không xả sạch thì phần dầu xả còn sót lại sẽ làm cho lọn tóc khó giữ được nếp, thiếu sức sống và tóc cũng dễ dính bụi bẩn. Chải tóc ướt bằng lược thưa sau khi đã bôi dầu xả. Việc này sẽ giúp giảm tình trạng gãy rụng. Dùng mặt nạ dưỡng tóc để chăm sóc tóc uốn hoặc tóc xơ rối mỗi tuần một lần. Mặt nạ dưỡng tóc sẽ đậm đặc hơn dầu xả thông thường và có thể cung cấp độ ẩm thường xuyên cho tóc. Sản phẩm này sẽ giúp tóc tránh được tình trạng hư tổn và giữ được độ ẩm lẫn độ bóng của tóc. Bạn có thể dùng mặt nạ dưỡng tóc trong khi tắm hoặc ủ trên tóc qua đêm với mũ tắm. Bạn có thể dùng dầu xả khô nếu tóc quá khô hoặc quá xơ rối.

Abstract: Chọn sản phẩm có công thức đặc biệt. Gội đầu hàng tuần. Thường xuyên dùng dầu xả tóc.


Hầu hết mì ống đều chứa trứng nhưng để được xem là mì trứng thì mì phải chứa ít nhất 5,5% trứng dạng rắn, Khi dùng cốc đong, 60 g mì trứng tương đương khoảng 1 1/4 cốc mì trứng và 1 1/4 cốc mì nấu chín. Khác với mì ống Macaroni, lượng mì trứng đong bằng cốc thường giống nhau khi khô và khi nấu chín. Thông thường, đối với mì trứng sợi lớn, phần ăn 60 g tương đương 1 1/4 sợi mì khô, tạo ra thành phần khoảng 1 1/2 cốc mì trứng nấu chín.

Abstract: Nhận biết mì trứng là gì. Đong mì trứng bằng cốc đong hoặc cân thực phẩm. Biết rằng mì ống sợi lớn có thể hơi khác.


Có thể bạn đã lưu chương trình này trên màn hình nhưng vẫn cần tìm kiếm nó trên máy tính. Cách đơn giản nhất là dùng thanh tìm kiếm. Máy tính Windows có thanh tìm kiếm ở bên dưới góc trái màn hình; còn thanh tìm kiếm của máy Mac ở phía trên góc phải. Hãy thực hiện các bước sau để mở tập tin PDF trong Adobe Acrobat. Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên góc phải. Nhấp vào Open (Mở) trong trình đơn bên dưới "File". Chọn tập tin PDF mà bạn muốn mở và nhấp vào Open. Hoặc, bạn có thể nhấp phải vào tập tin PDF rồi chọn Open With... (Mở bằng…) và chọn Adobe Acrobat.   ..). Để tìm kiếm trong tài liệu đang mở, bạn nhấp vào nút tròn bên cạnh dòng "In the current document". Để tìm kiếm trong nhiều tài liệu PDF, bạn nhấp vào "All PDF Documents In" và sử dụng khung lựa chọn bên dưới lựa chọn này để chọn thư mục chứa các tài liệu PDF cần biên tập. Nhấp vào nút tròn bên cạnh các lựa chọn tìm kiếm và thực hiện một trong các bước sau:  Single word or phrase: Nhập từ hoặc câu vào thanh tìm kiếm bên dưới các lựa chọn. Multiple words or phrase: Nhấp vào Select Words (Chọn từ) và nhập từ hoặc câu mà bạn muốn biên tập vào thanh ở phía trên trình đơn. Nhấp vào Add (Thêm) để thêm từ hoặc câu mới và nhập vào thanh ở phía trên. Chọn Ok khi bạn hoàn tất việc thêm từ và câu cần xóa. Patterns: Dùng khung lựa chọn để chọn mẫu. Bạn có thể dùng mẫu để xóa số điện thoại, thẻ tín dụng, số chứng minh thư, ngày, địa chỉ email. Đây là thao tác tìm kiếm các kết quả phù hợp trên tài liệu. Tất cả kết quả tìm kiếm sẽ hiển thị trong trình đơn bên trái. Hãy nhấp vào ô bên cạnh kết quả mà bạn muốn biên tập. Bạn cũng có thể nhấp vào Check All (Chọn tất cả) hiển thị phía trên danh sách để chọn toàn bộ. Đây là thao tác đánh dấu tất cả kết quả đã chọn cho việc biên tập. Nếu bạn muốn xóa thông tin ẩn trong tài liệu, hãy nhấp vào Yes trong hộp thoại. Đây là thao tác xóa vĩnh viễn các thông tin đã chọn khỏi tài liệu. Tên tập tin sẽ được gắn thêm đuôi "_Redacted" (Đã biên tập). Để tránh ghi đè thông tin lên tài liệu gốc, bạn nên chọn Save As (Lưu thành) và lưu tài liệu vào thư mục khác hoặc đặt tên mới cho tài liệu.

Abstract: Mở Adobe Acrobat. Mở tập tin. Nhấp vào Tools (Công cụ) trong thanh trình đơn thứ hai ở phía trên màn hình. Nhấp vào Redact (Biên tập) với biểu tượng bút tô sáng màu hồng hiển thị bên dưới "Protect & Standardize" (Bảo vệ và Chuẩn hóa) trong trình đơn Tools. Nhấp vào Mark for Redaction (Đánh dấu biên tập) trong thanh trình đơn thứ hai. Nhấp vào Find text (Tìm văn bản) để mở thanh trình đơn cho phép bạn tìm kiếm văn bản cần chỉnh sửa. Chọn "In the current document" (Trong tài liệu đang mở) hoặc "All PDF Documents In" (Toàn bộ tài liệu PDF trong. Chọn "Single word or phrase" (Từng từ hoặc câu), "Multiple words or phrase" (Nhiều từ hoặc câu) hay "Patterns" (Mẫu). Nhấp vào Search & Remove Text (Tìm kiếm và Xóa văn bản). Nhấp vào ô bên cạnh tất cả kết quả mà bạn muốn biên tập. Nhấp vào Mark Checked Results for Redaction (Đánh dấu các kết quả đã chọn để biên tập). Nhấp vào Apply (Áp dụng) trong thanh công cụ thứ hai hiển thị ở phía trên màn hình. Nhấp vào Ok để xác nhận rằng bạn muốn biến tập các thông tin đã chọn. Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên màn hình. Nhấp vào Save (Lưu).