Nói chung, phụ nữ cần bổ sung khoảng 46 g protein, nam giới cần bổ sung khoảng 56 g protein mỗi ngày.  Theo dõi quá trình tiêu thụ protein trong suốt cả ngày. Có thể ghi nhật ký thực phẩm hoặc tải ứng dụng theo dõi trên điện thoại để biết cần bổ sung thêm bao nhiều protein trong cả ngày. Một số đối tượng sẽ cần nhiều protein hơn. Nếu thực hiện các bài tập cường độ vừa và mạnh hơn 45 phút mỗi ngày hoặc đang muốn giảm cân, tổng lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ nhiều hơn. Kết hợp một số protein từ thực vật sẽ giúp tạo protein hoàn chỉnh. Bạn nên bổ sung nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vì chúng giúp cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để tạo protein hoàn chỉnh.  Kết hợp đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tạo protein hoàn chỉnh. Ví dụ gồm có: gạo và đậu, đậu lăng và lúa mì, lúa mì vụn với đậu hoặc bơ lạc với bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp đậu với các loại hạt cũng giúp cung cấp protein hoàn chỉnh. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các thành phần thiết yếu để tạo protein hoàn chỉnh. Nên kết hợp nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi tuần để đảm bảo chế độ ăn đa dạng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường bổ sung protein hoàn chỉnh trong chế độ ăn. Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến và chứa tất cả các bộ phận của hạt – mầm, nội nhũ và cám. Ngũ cốc nguyên hạt giàu dưỡng chất hơn, ví dụ như chất xơ và protein, so với ngũ cốc đã qua chế biến như bột mì trắng hoặc gạo trắng. Nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bột yến mạch, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì vụn, kiều mạch, hạt kê, hạt diêm mạch hoặc gạo lứt. Nhóm thực phẩm quan trọng khác giúp tạo protein hoàn chỉnh là các loại đậu và hạt. Nên bổ sung nhiều loại đậu và hạt mỗi tuần. Nên bổ sung các loại đậu như đậu thường, đậu lăng, lạc và đậu Hà Lan. Ngoài ra, nên bổ sung các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí đỏ, hạt mè, hạt dẻ cười và quả hồ đào. Các loại hạt cũng là nguồn dồi dào chất béo tốt cho sức khỏe. Đây là dưỡng chất quan trọng đối với người ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay và hạn chế trong việc hấp thụ chất béo tốt cho sức khỏe. Có nhiều loại protein thực vật được xem là protein hoàn chỉnh. Ví dụ, đậu nành, hạt diêm mạch, hạt Hemp và kiều mạch được xem là nguồn dồi dào protein hoàn chỉnh.  Có thể bảo quản hạt diêm mạch hoặc kiều mạch nấu chín trong tủ lạnh/tủ đông để làm món ăn phụ từ ngũ cốc hoặc dùng làm nguyên liệu chế biến món chính. Có thể cho hạt Hemp vào ngũ cốc, rắc lên salad hoặc cho vào sữa chua ăn sáng. Hạt Hemp cũng là nguồn dồi dào chất béo tốt cho sức khỏe. Người ta từng cho rằng nên tiêu thụ một loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu trong mỗi bữa ăn để tạo protein hoàn chỉnh. Nghiên cứu ngày nay cho thấy chỉ cần bổ sung cả hai loại thực phẩm này suốt cả ngày là bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các axit amin cần thiết.  Ghi nhật ký thực phẩm hoặc dùng ứng dụng theo dõi có thể giúp bạn biết được cách bổ sung protein thực vật trong suốt cả ngày. Nên theo dõi để đảm bảo bổ sung được nhiều loại thực phẩm giàu protein. Đậu là thực phẩm cơ bản và cần thiết trong chế độ ăn của người ăn chay trường vì họ không thể bổ sung protein từ động vật. Thực đơn được chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp đảm bảo bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein và tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Khi nguồn thực phẩm bị giới hạn, bạn cần chú trọng hơn để đảm bảo không bị thiếu hụt. Bước này đặc biệt hữu ích đối với người bận rộn và không có thời gian cân nhắc từng nguồn protein được tiêu thụ mỗi ngày. Dành 1-2 tiếng rảnh rỗi và lên thực đơn cho bữa ăn hàng tuần. Thực đơn mỗi ngày phải chứa thực phẩm giàu protein hoàn chỉnh và nhiều loại protein từ thực vật. Ghi rõ danh sách thực phẩm cần mua để chuẩn bị bữa ăn. Như vậy, bạn chỉ cần đi chợ/siêu thị và mua đúng theo danh sách.

Abstract: Bổ sung đủ protein mỗi ngày. Kết hợp đúng loại thực phẩm. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều loại đậu và hạt. Tăng cường bổ sung protein từ thực vật – protein hoàn chỉnh. Ăn nhiều loại đậu và ngũ cốc suốt cả ngày. Lên thực đơn cho bữa ăn.


Cắt bỏ hai đầu bắp ngô để dễ cho vừa vào lò vi sóng hơn. Lột bớt râu ngô và phần vỏ khô héo bên ngoài. Có thể dùng khăn giấy ấm lau sạch bụi bẩn còn bám ngoài vỏ ngô (mặc dù phần vỏ này vẫn sẽ được lột bỏ sau). Hầu hết lò vi sóng để có thể cho vừa 3 bắp ngô một lúc. Bạn có thể cho nhiều bắp ngô nếu lò có kích thước lớn hơn. Mỗi bắp ngô cần được xếp gần phần chính giữa của lò và không chạm vào nhau để được chín đều.  Để tất cả các bắp ngô được nhiệt chiếu đều vào, bạn nên xếp chúng theo hình tam giác (nếu nướng 3 bắp ngô một lúc) hoặc hình vuông (nếu nướng 4 bắp ngô một lúc). Phải đảm bảo rằng các bắp ngô không chạm vào nhau. Không xếp bắp ngô chồng lên nhau để tránh tình trạng ngô bị sống.

Abstract: Cắt cuống và ngọn bắp ngô (nếu cần thiết). Cho bắp ngô vào lò vi sóng.


Benzoyl peroxide là thành phần phổ biến trong các sản phẩm rửa mặt và lotion cho da mụn. Thành phần này hoạt động bằng cách tiêu diệt vi khuẩn gây bít tắc lỗ chân lông khiến mụn mới hình thành. Bên cạnh đó, benzoyl peroxide còn giúp loại bỏ dầu thừa và tế bào da chết trên vùng da mụn. Benzoyl peroxide thường có trong các sản phẩm không kê đơn với nồng độ từ 2,5-10%. Tác dụng phụ tiềm ẩn của benzoyl peroxide bao gồm tẩy trắng tóc và quần áo nếu dùng sản phẩm chứa quá nhiều benzoyl peroxide. Cẩn trọng khi thoa sản phẩm lên tóc hoặc da đầu. Các tác dụng phụ khác bao gồm khô da, đỏ da, bỏng rát và có thể bong tróc da. Axit salicylic là một trong những thành phần trị mụn trứng cá thoa ngoài được sử dụng phổ biến nhất, có trong hầu hết các sản phẩm rửa mặt và khăn lau mặt trị mụn. Thành phần này ngăn bít tắc lỗ chân lông và thậm chí có thể giúp lỗ chân lông đã bít tắc được thông thoáng, thu nhỏ kích thước mụn trên da đầu hoặc các vị trí khác trên cơ thể. Axit salicylic thường có trong hầu hết các sản phẩm thoa ngoài không kê đơn với nồng độ từ 0,5-5. Tác dụng phụ tiềm ẩn gồm có kích ứng da và cảm giác nhói nhẹ. Có 2 loại axit alpha hydroxy: axit glycolic và axit lactic. Cả hai dạng axit alpha hydroxy này đều thường có trong sản phẩm trị mụn trứng cá không kê đơn vì chúng giúp loại bỏ tế bào da chết và giảm viêm. Một số nghiên cứu cho rằng axit alpha hydroxy còn có thể kích thích sự phát triển của da mới mịn màng hơn. Một số người bị mụn trứng cá nhận thấy lưu huỳnh là lựa chọn điều trị mụn hữu ích. Nó có thể giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu thừa trên cơ thể. Lưu huỳnh thường được kết hợp với các thành phần khác không kê đơn có trong sản phẩm rửa sạch da hoặc sản phẩm trị mụn thoa ngoài. Lưu ý rằng vì một số sản phẩm chứa lưu huỳnh có thể có mùi không dễ chịu.

Abstract: Dùng benzoyl peroxide. Thoa axit salicylic. Dùng axit alpha hydroxy. Thử dùng lưu huỳnh.


Tự nhủ rằng bạn tích cực, bạn giỏi việc và sẵn sàng thay đổi nếu cần thiết. Thường xuyên lặp lại điều này để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể bắt đầu khẳng định mình bằng những câu như: "Tôi là người tốt và tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng", "tôi mạnh hơn nỗi bất an của tôi", "Tôi đã gắng hết sức, và tôi đã làm tất cả những gì có thể làm". Khi cho phép người khác phán xét mình cũng là lúc bạn đánh mất hạnh phúc của mình vì người khác. Đừng để ai nhận xét rằng bạn là người thế nào. Đây là cuộc sống của bạn, không phải của họ. Và dù lên tiếng bảo vệ những điều mình tin tưởng và làm chính mình một cách trọn vẹn là công việc khó khăn, nhưng đó là một phần trong việc chứng tỏ bản ngã tốt đẹp nhất trong bạn. Quan hệ với những người khiến bạn hạnh phúc. Bạn sẽ bị kéo xuống nếu thường ở bên cạnh những người tiêu cực. Điều này có thể không mới, nhưng bạn hãy so sánh về cảm giác của mình khi ở bên những người tích cực và khi ở cạnh những người tiêu cực. Đó là hai thái cực và bạn biết mình thích cảm giác nào.

Abstract: Tập luyện khẳng định mình trước gương. Xóa khỏi đầu óc sự chỉ trích vô tâm hoặc mang tính phán xét của những người khác.


Tên ứng dụng sẽ khác nhau tùy vào thiết bị Android mà bạn đang sử dụng. Chi tiết liên hệ sẽ mở ra. Nếu muốn xóa nhiều liên hệ, bạn có thể nhấn giữ trên liên hệ đầu tiên cho đến khi chế độ chọn nhiều được kích hoạt, sau đó nhấn vào từng liên hệ nữa mà bạn muốn chọn. Tính năng này tùy thuộc vào thiết bị của bạn. Vị trí và hình dạng của nút này cũng khác nhau tùy thiết bị nhưng nhìn chung thường nằm đầu màn hình. Nút tên là "Delete" hoặc chỉ hiển thị biểu tượng thùng rác. Cũng có thể bạn cần nhấn vào nút hình ⋮ trước rồi mới chọn Delete. Bạn sẽ được hỏi rằng có muốn xóa vĩnh viễn liên hệ khỏi thiết bị hay không.

Abstract: Nhấn vào ứng dụng Contacts hoặc People. Nhấn vào liên hệ mà bạn muốn xóa. Nhấn vào Delete (Xóa). Nhấn vào Yes để xác nhận rằng bạn muốn xóa liên hệ đã chọn.


Những thuật ngữ "sin", "cosin" và "tang" đều được dùng để chỉ những tỉ số khác nhau giữa các góc và/hoặc các cạnh của một tam giác vuông. Trong một tam giác vuông, sin của một góc được xác định bằng chiều dài của cạnh đối diện chia cho cạnh huyền. Trong phương trình và máy tính bỏ túi, sin đều được ký hiệu là sin. Kể cả máy tính khoa học cơ bản cũng có chức năng sin. Hãy tìm phím có ký hiệu sin. Để tìm sin của một góc, thường thì bạn sẽ phải nhấn phím sin rồi nhập số đo góc theo đơn vị độ. Tuy nhiên, ở một số máy tính, bạn sẽ phải nhập số đo độ trước rồi mới đến phím sin. Bạn sẽ phải thử nghiệm trên máy tính hoặc kiểm tra hướng dẫn sử dụng để xác định đâu là cách đúng. Để tìm sin của một góc 80 độ, bạn sẽ phải bấm sin 80 rồi dấu bằng hay phím enter hoặc 80 sin (Đáp án là -0,9939). Bạn cũng có thể gõ "sine calculator" (máy tính sin) vào một công cụ tìm kiếm và tìm vô số máy tính dễ sử dụng để không phải có bất kỳ sự phỏng đoán nào nữa. Định lý Sin là một công cụ hữu dụng trong việc giải bài toán tam giác. Cụ thể là, nó sẽ giúp bạn tìm cạnh huyền của tam giác vuông khi biết chiều dài một cạnh góc vuông và số đo một góc khác, bên cạnh góc vuông. Với mọi tam giác có các cạnh a, b, và c, và các góc A, B, và C, định lý Sin nói rằng a / sin A = b / sin B = c / sin C. Định lý Sin thật sự có thể được dùng để giải mọi tam giác, nhưng chỉ tam giác vuông mới có cạnh huyền. Cạnh huyền (dài nhất) phải là "c". Để đơn giản, ta đặt cạnh đã biết là "a" và cạnh còn lại là "b". Tiếp đến, gán các biến A, B, và C cho các góc của tam giác. Góc vuông đối diện cạnh huyền sẽ là "C". Đối diện cạnh "a" là góc "A" và đối diện cạnh "b" là "B". Bởi đó là tam giác vuông, bạn đã biết C = 90 độ, và bạn cũng đã biết số đo của A hoặc B. Bởi tổng số đo ba góc trong của một tam giác luôn bằng 180 độ, bạn có thể dễ dàng tính được số đo góc thứ ba bằng công thức sau: 180 – (90 + A) = B. Bạn cũng có thể đảo ngược phương trình như 180 – (90 + B) = A. Ví dụ, nếu đã biết A = 40 độ, vậy B = 180 – (90 + 40). Thu gọn về B = 180 – 130, và ta có thể nhanh chóng xác định B = 50 độ. Đến thời điểm này, hẳn là bạn phải biết số đo của cả ba góc và chiều dài cạnh a. Giờ là lúc thay thông tin vào phương trình định lý Sin nhằm xác định chiều dài hai cạnh còn lại. Để tiếp tục ví dụ, giả sử chiều dài của cạnh a = 10. Góc C = 90 độ, góc A = 40 độ và góc B = 50 độ. Ta chỉ cần thay số vào và giải phương trình sau để tìm cạnh huyền c: chiều dài cạnh a / sin A = chiều dài cạnh c / sin C. Trông vẫn còn khá đáng sợ, nhưng sin của 90 độ là một hằng số và luôn bằng 1! Do đó, phương trình có thể được thu gọn thành: a / sin A = c / 1, hay chỉ đơn giản là a / sin A = c. Bạn có thể thực hiện trong hai bước riêng biệt, đầu tiên là tính sin A và viết ra giấy, rồi tiếp đến lấy a chia cho kết quả đó. Hoặc bạn có thể cùng lúc nhập tất cả vào máy tính. Nếu làm vậy, đừng quên dùng ngoặc đơn sau dấu chia. Chẳng hạn như, bấm 10 / (sin 40) hoặc 10 / (40 sin), tùy vào máy tính của bạn. Với ví dụ của chúng ta, ta tìm được sin 40 = 0,64278761. Để tìm giá trị của c, ta chỉ việc chia chiều dài của a cho số này, và có được 10 / 0,64278761 = 15,6 – chiều dài cạnh huyền!

Abstract: Hiểu "Sin" nghĩa là gì. Học cách tính sin. Học định lý Sin. Gán biến a, b, và c cho các cạnh trong tam giác của bạn. Tính số đo góc thứ ba. Kiểm tra tam giác của bạn. Áp dụng định lý Sin cho tam giác của bạn. Chia chiều dài cạnh a cho sin góc A để tìm chiều dài cạnh huyền!


Những gì bạn đọc rất quan trọng vì chúng sẽ kết nối bạn với những hipster khác, cập nhật cho bạn những vấn đề văn hoá và giúp bạn mở mang đầu óc. Có rất nhiều thứ mà bạn có thể đọc, vì vậy, hãy chọn lọc và tập trung vào những thứ quan trọng nhất. Những thứ bạn nên đọc: Các tạp chí dành cho hipster như Vice, Another Magazine và Wallpaper. Các tạp chí nước ngoài cũng rất tốt. Những cuốn sách và thơ của các tác giả như Jack Kerouac, Allen Ginsberg và Norman Mailer. Bất kì cuốn sách nào mà bạn thích đều rất tuyệt. Mọi cuốn sách và tuần san nào cũng tốt; thói quen đọc sách chính là điều khiến hipster khác biệt với mọi người. Thường xuyên ghé qua quầy sách khoa học chính trị, nhân học và xã hội học tại các hiệu sách và thư viện địa phương. Đọc blog của những hipster khác. Bạn cũng có thể tìm được cảm hứng để thường xuyên tự viết blog riêng. Xem những bộ phim độc lập của nước ngoài và tham dự các buổi chiếu phim độc lập như chương trình của Ann Liv Young. Bạn cũng có thể xem phim điện ảnh của Wes Anderson, Hal Hartley và Jim Jarmusch. Nhạc Indie đóng vai trò quan trọng trong việc trở thành một hipster. Hãy tìm kiếm danh sách luôn được cập nhật về những nghệ sĩ Indie trong lĩnh vực âm nhạc, đặc biệt là các thể loại nhạc nu-rave, techno tối giản, indie rap, nerdcore, Elephant 6, garage rock, rock cổ điển (thường là ban nhạc Beatles) và punk rock. Nhớ rằng họ không cần phải nổi tiếng thì mới chơi nhạc hay. Tìm kiếm những video nghiệp dư trên YouTube và có thể bạn sẽ tìm được phong cách yêu thích của mình. Những nghệ sĩ hipster tiêu biểu là Lana Del Rey, Grizzly Bear, Marina & The Diamonds, Pink Floyd, Stray Kites,The Xx, Nirvana, La Roux, M83, Neon Indian, Neon Neon, King Khan, và the Shrines. Imagine Dragons và Bastille là những ví dụ điển hình của những ban nhạc không mang tính chất hipster vì hipster là phải nghe những ban nhạc mà chưa ai biết tới. Thay vào đó, hãy thử nghe Days n Daze, King Krule, Mitski, ikea graveyard, Waxahatchee, Dollar Signs, spoonboy, Not Half Bad, hoặc Pope. Những blog âm nhạc như Gorilla vs. Bear, Indiehere, /mu/, và Stereogum có thể giúp bạn chọn được những ban nhạc phù hợp để thưởng thức. Gặp gỡ những người đang thích các ban nhạc đó cũng có thể giúp ích cho bạn. Trang web phổ biến nhất về âm nhạc hipster là Pitchfork Media. Nếu họ đánh giá tốt một album nhạc thì có thể nó rất đáng nghe. Một nghệ sĩ được coi là thuộc giới hipster khi những người bạn bình thường của bạn chưa hề được nghe danh của họ. Cứ thoải mái thưởng thức âm nhạc của các quốc gia khác nữa, vì hầu hết những bài hát nổi tiếng nhất của thập kỉ này đều đến từ Mỹ, Anh và Hàn Quốc.

Abstract: Đọc các tác phẩm kinh điển dành cho hipster. Tới các buổi chiếu phim dành cho hipster. Nghe những ca khúc mới nổi được sản xuất độc lập (nhạc Indie).


Dây thanh đới, tương tự như làn da, cần được bảo vệ để không bị lão hóa sớm. Nếu bạn tạo áp lực lên dây thanh đới, giọng của bạn sẽ bị khàn, thì thào hoặc rè. Để bảo vệ dây thanh đới, bạn hãy áp dụng các biện pháp sau: Không hút thuốc. Thói quen hút thuốc lá có tác động rất lớn đến giọng nói, lâu dần sẽ làm mất đi âm lượng và âm vực của giọng. Nếu muốn duy trì giọng nói trong và khỏe, tốt nhất là bạn nên bỏ thuốc lá. Giảm uống rượu bia. Các thức uống có cồn khi uống nhiều cũng có thể khiến giọng nói của bạn lão hóa sớm. Hít thở không khí trong lành. Nếu sống trong vùng không khí ô nhiễm, bạn hãy trồng cây trong nhà để thanh lọc không khí và cố gắng ra khỏi thành phố để hít thở không khí trong lành càng thường xuyên càng tốt. Không la hét quá nhiều. Nếu bạn là fan hâm mộ của dòng nhạc hardcore cuồng nhiệt hoặc thỉnh thoảng thích hét lên, hãy nhớ rằng việc sử dụng giọng kiểu này sẽ khiến giọng bị căng. Nhiều ca sĩ bị viêm thanh quản hoặc mắc các bệnh khác về phát âm do sử dụng dây thanh đới quá nhiều. Khi người ta căng thẳng hoặc kinh ngạc, các cơ xung quanh thanh quản sẽ co lại và tạo ra giọng nói có âm cao. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, hồi hộp và căng thẳng, cách nói với âm cao như vậy sẽ trở thành giọng nói thường ngày của bạn. Có một số phương pháp giữ bình tĩnh mà bạn có thể áp dụng để giọng nói được đầy đặn và ổn định. Hít vài hơi sâu trước khi nói. Ngoài việc giúp bạn bình tĩnh, động tác này cũng khuyến khích bạn phát âm từ cơ hoành, nhờ đó âm thanh trong giọng nói của bạn sẽ được cải thiện. Dành ra 10 giây suy nghĩ trước khi phản ứng. Nếu dành thời gian để tập trung suy nghĩ trước khi phản ứng với sự hồi hộp hoặc kinh ngạc, bạn sẽ kiểm soát được giọng tốt hơn. Suy nghĩ, nuốt xuống và nói – bạn sẽ thấy giọng nói của mình phát ra ổn định và thoải mái hơn. Hát theo nhạc cụ hoặc nhạc đệm là một cách hay để giúp mở rộng âm vực và giữ gìn hình dạng của dây thanh đới. Tương tự như vậy, bạn có thể tập hát theo các ca khúc không nằm trong quãng âm vực bình thường của bạn. Mỗi lần hát theo, bạn nên cố gắng đạt tới các nốt nhạc và cao độ càng gần giống với ca sĩ càng tốt, nhưng chú ý không để giọng bị căng. Dùng nhạc đệm piano và bắt đầu hát một thang âm: đồ, rê, mi, pha, son, la, si, đô. Bạn hãy bắt đầu với âm thoải mái và tự nhiên nhất. Lặp lại thang âm đó, mỗi lần tăng cao độ lên một nốt cho đến khi giọng của bạn bắt đầu căng thẳng. Khi thấy giọng bắt đầu căng, bạn hãy ngừng lại. Lặp lại thang âm lần nữa, mỗi lần giảm cao độ xuống một nốt và ngừng lại khi giọng bắt đầu căng.

Abstract: Chăm sóc dây thanh đới. Kiểm tra mức stress của bạn. Tập hát.


Cung cấp cho chó mẹ khẩu phần ăn với hàm lượng calo cao (ví dụ như thức ăn dành cho chó con) nhằm giúp nó có đủ sức khỏe để chăm con. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả chó mẹ lẫn chó con là điều quan trọng. Như vậy chó mẹ mới có thể hồi phục và giúp chó con phát triển. Chó cái rất dễ mắc một số bệnh và biến chứng hậu sản, cụ thể như: Quan sát những dấu hiệu của chứng viêm tử cung (dạ con bị sưng viêm), bao gồm sốt, cơ thể đào thải ra dịch có mùi khó chịu, mệt mỏi, chán ăn, giảm tiết sữa và giảm hứng thú với chó con. Quan sát những dấu hiệu của chứng sản giật, bao gồm nóng nảy, bồn chồn, giảm hứng thú với chó con và đi đứng cứng nhắc, khó khăn. Nếu không được điều trị, sản giật có thể phát triển thành co thắt cơ, mất khả năng đứng, sốt và tai biến. Quan sát những dấu hiệu của chứng viêm vú (tuyến vú bị sưng viêm), bao gồm tuyến vú bị đỏ, cứng và đau. Chó mẹ có thể cố ngăn không cho con bú, tuy nhiên bạn nên thúc giục nó cho chó con bú vì điều này có thể giúp đẩy bệnh nhiễm trùng ra ngoài mà không gây hại gì đến cún con. Kiểm tra để chắc rằng chó mẹ vẫn chăm sóc tốt cho chó con và không có những biểu hiện của bệnh trong giai đoạn hậu sản. Nếu có vấn đề xảy ra, hãy gọi cho bác sỹ thú y của bạn và mang chó đi khám khi cần thiết.

Abstract: Tiếp tục cho chó ăn thức ăn với hàm lượng calo cao. Giám sát chó mẹ vài tuần sau khi sinh. Mong đợi mọi thứ tốt đẹp, bên cạnh đó cũng phải chuẩn bị cho tình huống xấu.


Chứng trầm cảm có thể khiến một người thấy bản thân mình vô dụng, song bạn có thể dùng những lời nói khích lệ để hỗ trợ bạn mình cho đến khi anh ấy hoặc cô ấy nhớ lại về giá trị bản thân. Hàng ngày động viên người bạn đó để thể hiện sự quan tâm của bạn, và thể hiện rằng người bạn đó quý giá đối với bạn cũng như đối với những người khác. Chỉ ra những điểm mạnh và thành quả của người bạn đó để giúp anh ấy hay cô ấy mạnh mẽ hơn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng, "Cậu quả là một nghệ sĩ thiên tài. Tớ rất ngưỡng mộ tài năng của cậu." Hoặc, "Tớ nghĩ thật tuyệt khi cậu đã tự mình nuôi nấng ba đứa trẻ tuyệt diệu này. Không phải ai cũng có sức mạnh đó đâu." Đem tới hy vọng cho người bạn đó bằng cách nhắc nhở anh ấy hay cô ấy rằng cảm giác hiện tại của họ chỉ mang tính tạm thời. Những người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy mọi thứ sẽ chẳng bao giờ tốt đẹp hơn, nhưng bạn có thể nhắc họ nhớ rằng sự thật không phải vậy. Hãy nói, "Bây giờ cậu có thể chưa tin tớ, nhưng cảm giác của cậu sẽ thay đổi." Tránh nói những câu như, "chỉ là đầu óc cậu nghĩ ra thôi," hay, "Tỉnh lại đi!" Đưa ra những nhận định đầy phán xét sẽ chỉ khiến người bạn đó cảm thấy tồi tệ hơn và chứng trầm cảm của họ sẽ càng nghiêm trọng. Chứng trầm cảm khiến người bệnh có cảm giác bị cô lập và thấy dường như không ai quan tâm tới họ. Cho dù bạn đã thể hiện sự quan tâm bằng cách làm mọi thứ để hỗ trợ người bạn đó, anh ấy hay cô ấy vẫn cần nghe từ bạn rằng bạn luôn ở bên họ để tin vào điều này. Hãy để bạn mình biết rằng bạn luôn sẵn sàng và họ nên liên lạc với bạn ngay lập tức khi cần. Bạn có thể thể hiện thiện ý của mình qua những lời sau, "Tớ biết cậu đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, và tớ chỉ muốn cậu biết rằng tớ luôn ở bên cậu. Gọi điện hay nhắn tin cho tớ khi cần nhé." Cố gắng đừng nhụt chí khi người bạn đó không phản hồi lại sự tích cực của bạn theo cách mà bạn mong muốn hay kỳ vọng. Thờ ơ là phản ứng bình thường của những người mắc chứng trầm cảm, kể cả đối với những người quan tâm tới họ. Nhớ rằng đôi khi cách tốt nhất để thể hiện sự giúp đỡ của bạn đơn thuần là ở bên cạnh người đó. Bạn có thể dành thời gian xem phim hoặc đọc sách cùng họ, không chút áp lực phải trò chuyện về chứng trầm cảm hay hy vọng rằng họ sẽ vui lên. Hãy chấp nhận con người họ trong thời điểm hiện tại. Đặt giới hạn về thời điểm bạn có thể nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn từ họ. Dù muốn giúp đỡ bạn mình tới mức nào, hãy chắc chắn việc giúp đỡ đó không lấy đi toàn bộ cuộc sống của bạn. Đảm bảo rằng người bạn đó biết được sự quan tâm của bạn, nhưng nếu người đó rơi vào tình trạng khẩn cấp giữa đêm khuya, anh ấy hoặc cô ấy nên gọi tới những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 hoặc 911. Việc lắng nghe bạn mình và nỗ lực hiểu những điều mà người đó đang trải qua là một phần quan trọng của quá trình hỗ trợ phục hồi. Cho phép người bạn đó nói về cảm xúc của anh ấy hoặc cô ấy khi họ đã sẵn sàng. Đừng gây áp lực buộc bạn mình phải chia sẻ. Chỉ cần để họ biết rằng bạn vui lòng lắng nghe khi họ sẵn sàng và dành thêm thời gian cho họ. Hãy chú ý lắng nghe bạn mình. Gật đầu và phản ứng phù hợp để họ biết rằng bạn đang lắng nghe. Đôi lúc trong cuộc hội thoại, hãy thử nhắc lại những điều mà người bạn đó đã nói để họ biết rằng bạn đang chú ý. Tránh cư xử phòng thủ, cố gắng lấn át cuộc đối thoại, hoặc kết thúc lời của họ. Hãy kiên nhẫn cho dù đôi khi điều đó rất khó. Tiếp tục khiến người bạn đó cảm thấy được lắng nghe bằng những lời như, "Mình hiểu rồi," "Tiếp tục đi," và "Phải." Có những người mắc chứng trầm cảm tự sát khi không thể chịu đựng được cảm giác tuyệt vọng và bất lực quá nặng nề. Nếu bạn của bạn nói về việc tự tử, hãy nghiêm túc với điều đó. Đừng vội cho rằng họ sẽ không làm theo suy nghĩ của mình, đặc biệt khi đã có bằng chứng cho kế hoạch tự sát của họ. Hãy lưu ý tới những dấu hiệu cảnh báo dưới đây: Đe dọa tự tử hoặc nói về việc tự tử Những khẳng định ngụ ý rằng họ chẳng quan tâm tới thứ gì hoặc họ sẽ không ở đây thêm lúc nào nữa Đem cho đồ đạc của họ; viết di chúc hoặc sắp xếp đám tang Mua súng hoặc vũ khí khác Trạng thái vui vẻ hoặc bình tĩnh một cách bất ngờ và không thể giải thích nổi sau một giai đoạn trầm cảm Nếu bạn quan sát được bất kỳ hành vi nào như trên, hãy liên lạc để được hỗ trợ ngay lập tức! Gọi điện tới chuyên gia y tế, phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 để nhận được lời khuyên về bước tiếp theo.

Abstract: Động viên người bạn đó hàng ngày. Hãy để người bạn đó biết rằng bạn luôn ở bên cạnh họ. Lắng nghe khi người bạn đó muốn trò chuyện. Nhận ra những dấu hiệu của ý định tự tử.


Có nhiều nguyên nhân gây khô âm đạo. Nếu tình trạng này xuất hiện đột ngột, bạn nên đến gặp bác sĩ phụ khoa để xác định nguyên nhân. Nguyên nhân gây khô âm đạo thường là lành tính. Mãn kinh, sinh con, và nuôi con bằng sữa mẹ đều có thể làm thay đổi mức nội tiết tố và gây khô âm đạo. Tuy nhiên, đôi khi, khô âm đạo xuất phát từ vấn đề nghiêm trọng hơn như mắc phải một loại ung thư hoặc rối loạn miễn dịch nào đó. Đây là lý do vì sao bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ khi phát hiện bất kỳ thay đổi nào, vì đối với các loại bệnh lý này thì can thiệp sớm là điều rất cần thiết. Hội chứng Sjogren là loại bệnh tự miễn, trong đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ tấn công tế bào khỏe mạnh. Tình trạng bệnh lý này sẽ gây khô mắt, khô môi, đồng thời cũng gây khô âm đạo. Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để xác định xem liệu bạn có bị nhiễm hội chứng Sjogren hay không. Nếu bạn đang bước vào thời kỳ mãn kinh, liệu pháp hoóc môn thay thế (HRT) có thể xoa dịu triệu chứng của quá trình này, bao gồm khô âm đạo. Liệu pháp hormone thay thế không chỉ giúp cải thiện bệnh khô âm đạo, nó cũng sẽ giúp xoa dịu triệu chứng mãn kinh khác như nóng bừng trong người. Thông thường, bạn sẽ sử dụng miếng dán hoặc thuốc viên dùng qua đường uống có chứa hàm lượng estrogen thấp và các loại hoóc môn khác mà cơ thể thiếu hụt khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh. Liệu pháp hormone thay thế cũng ẩn chứa một vài rủi ro. Thuốc viên hoóc môn dùng đường uống có chứa estrogen và progesterone kết hợp đã được chứng minh có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, đau tim, và đột quỵ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những rủi ro này và tìm hiểu xem liệu chúng có gây ảnh hưởng đến bạn hay không. Vòng estrogen là một hình thức của liệu pháp hoóc môn thay thế mà nhiều phụ nữ thấy dễ sử dụng hơn thuốc uống. Bác sĩ phụ khoa sẽ đặt một chiếc vòng mềm, nhỏ vào thành âm đạo của bạn. Vòng estrogen sẽ phóng thích estrogen theo một chu kỳ cụ thể. Loại vòng này cần phải được thay thế sau mỗi ba tháng. Thông thường, khô âm đạo là do tác dụng phụ của một vài loại thuốc. Đặc biệt, chất chống nghẹt mũi, thường có chứa trong nhiều loại thuốc cảm hoặc thuốc dị ứng, có thể gây khô âm đạo. Nếu bạn nghĩ rằng đây là lý do khiến bạn bị khô âm đạo, hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc thay thế khác.

Abstract: Đến gặp bác sĩ phụ khoa. Tìm hiểu về liệu pháp hoóc môn thay thế. Đặt vòng estrogen. Xem xét loại thuốc mà bạn đang sử dụng.


Thuốc trừ sâu không có hiệu quả cao trong việc diệt trừ rệp. Do đó việc dùng thuốc trừ sâu xử lý giường và phòng ở không giúp ích nhiều. Nếu bạn nghĩ mình đang gặp vấn đề với rệp giường thì bước đầu tiên bạn nên làm là gọi dịch vụ chuyên nghiệp, đơn giản là vì bạn không có đủ kỹ năng và công cụ để giải quyết vấn đề một cách triệt để. Nhân viên của dịch vụ diệt trừ dịch hại sẽ phải kiểm tra và xử lý hầu hết các phòng trong nhà bạn, kể cả các tấm ván đầu giường, gỗ lát chân tường, thảm, nệm và hộp lò xo trên giường. Quan sát để chắc chắn họ có kiểm tra từng ngóc ngách và các kẽ nứt. Họ phải xác định được nơi rệp giường có thể ẩn nấp, tuy nhiên có thể bạn cũng cần chỉ cho họ những chỗ khuất. Dịch vụ diệt trừ dịch hại có thể làm nóng các căn phòng lên nhiệt độ rất cao mà bạn không thể tự thực hiện. Bạn hãy hỏi họ về phương pháp này. Nếu sống ở căn hộ trong một tòa nhà, bạn cần nói chuyện với ban quản lý, vì rệp có thể lây lan từ căn hộ này sang căn hộ khác. Khi xử lý một căn hộ thì căn hộ ở tầng trên, tầng dưới và hai căn hai bên đều phải được xử lý cùng lúc.

Abstract: Đừng viện đến thuốc trừ sâu vội. Gọi chuyên gia diệt trừ dịch hại. Biết những việc cần chuẩn bị. Đảm bảo nhân viên dịch vụ phải có tay nghề. Sử dụng phương pháp dùng nhiệt. Thông báo với quản lý tòa nhà.


Nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập luyện đều đặn ít có nguy cơ mắc u xơ tử cung hơn. Nghiên cứu cũng cho rằng hoạt động thể chất rất có ích trong việc ngăn ngừa u xơ. Phụ nữ tập thể dục trên 7 tiếng mỗi tuần sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc u xơ tử cung trong nhiều năm so với người tập ít hơn 2 tiếng mỗi tuần. Nghiên cứu cũng cho rằng so với tập thể dục cường độ nhẹ và vừa, tập thể dục cường độ nặng có ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc u xơ. Tập luyện cường độ nặng trên 3 tiếng mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ u xơ tử cung lên đến 30-40%. Mặc dù vậy, tập luyện cường độ nhẹ vẫn tốt hơn nhiều so với việc không tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng u xơ dễ phát triển ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì (người có chỉ số BMI trên mức "bình thường"). Đây có thể là do nồng độ estrogen cao ở phụ nữ béo phì. Thừa cân làm tăng nguy cơ u xơ tử cung lên 10-20%. Phụ nữ béo phì có nguy cơ mắc u xơ tử cung cao gấp 2-3 lần phụ nữ có chỉ số BMI bình thường. Bạn có thể truy cập các trang trực tuyến để tính chỉ số BMI. Hoặc có thể tính theo công thức: cân nặng (kg)/[chiều cao (m)] bình phương. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh giúp ngăn ngừa sự phát triển của u xơ ở chuột. Mặc dù chưa được xác nhận tác dụng ở người nhưng trà xanh cũng mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe nên rất đáng để thử. Trà xanh được chứng minh là giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng u xơ ở phụ nữ mắc u xơ tử cung. Tránh tiêu thụ quá nhiều trà xanh nếu nhạy cảm với caffeine. Trà xanh chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác và có thể gây buồn nôn, bồn chồn hoặc cáu gắt trong một số trường hợp. Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ. Ăn nhiều rau củ xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc u xơ. Hiện không có bằng chứng nào cho thấy thay đổi chế độ ăn có thể "ngăn ngừa" u xơ. Tuy nhiên, giảm tiêu thụ thịt đỏ và ăn nhiều rau củ xanh có thể mang đến lợi ích đáng kể đối với sức khỏe. Ăn thịt đỏ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, ung thư và chết sớm. Ngược lại, rau xanh là nguồn dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxi hóa. Ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá nhiều chất béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu). Vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ phát triển u xơ lên đến 30%. Ngoài ra, vitamin D cũng góp phần thu nhỏ kích thước của u xơ.  Một số nghiên cứu cho rằng tăng tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật như sữa, phô mai, kem,...có thể giúp giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung ở phụ nữ người Mỹ gốc Phi. Nhiều trang mạng và nguồn thông tin về cách chăm sóc sức khỏe nói rằng có các phép điều trị có thể ngăn ngừa hoặc "chữa khỏi" u xơ. Một số phép điều trị phổ biến như sử dụng enzym, thay đổi chế độ ăn, kem nội tiết tố và vi lượng đồng căn. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các phép điều trị này hiệu quả. Mặc dù chưa chắc chắn nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc u xơ tử cung thấp hơn. Mang thai còn làm giảm kích thước u xơ ở một số trường hợp. Tuy nhiên, u xơ vẫn có thể phát triển lớn hơn trong thai kỳ. Vì chưa thể hiểu rõ về u xơ tử cung nên ta không có cách nào biết được liệu u xơ có đang phát triển trong thai kỳ hay không. Một số nghiên cứu cho rằng tác dụng bảo vệ của việc mang thai trong và ngay sau thai kỳ sẽ mạnh hơn so với những trường hợp đã mang thai lâu trước đó.

Abstract: Mặc dù không phải là ung thư nhưng u xơ tử cung cũng là do hormone gây ra, giống như khối u do ung thư vú. Kiểm soát cân nặng. Uống trà xanh hoặc sử dụng chiết xuất trà xanh. Cân nhắc việc thay đổi chế độ ăn. Nhận biết những phép điều trị không công hiệu. Hiểu rằng mang thai và sinh con có thể bảo vệ bạn khỏi sự phát triển của u xơ tử cung.


Nếu bạn không thể khôi phục iPod bằng cách sử dụng iTunes ở trên do hệ thống yêu cầu mật mã, hoặc iPod chưa bao giờ được kết nối với iTunes trước đây, bạn sẽ cần đưa thiết bị về chế độ phục hồi Recovery Mode. Cách này sẽ cho phép bạn khôi phục iPod mà không cần mật mã. Khi sử dụng Recovery Mode, bạn sẽ không thể tạo bản sao lưu cho iPod trước khi khôi phục. Vì vậy, toàn bộ dữ liệu trên iPod sẽ bị mất. Quy trình này cần được bắt đầu khi iPod đang tắt nguồn. Nhấn giữ nút nguồn và vuốt con trượt Power để tắt máy. Cách duy nhất để kích hoạt Recovery Mode là kết nối iPod với máy tính và sử dụng iTunes. Bạn không nhất thiết phải đồng bộ hóa iPod với máy tính trước đó. Nếu iTunes chưa được cài đặt , bạn có thể tải ứng dụng miễn phí tại apple.com/itunes/download. Đừng thả ra cho đến khi bạn thấy biểu tượng Apple. Tiếp tục nhấn giữ các nút cho đến khi biểu tượng iTunes hiện ra trên màn hình iPod. Nếu phím Home của iPod không hoạt động, hãy tải TinyUmbrella về từ firmwareumbrella.com, khởi chạy chương trình rồi nhấp vào "Enter Recovery Mode" (Truy cập chế độ phục hồi). Quá trình khôi phục iPod sẽ bắt đầu. Nếu quá trình này vẫn không giúp bạn khôi phục được iPod, hãy xem phần tiếp theo. Sau khi quá trình phục hồi hoàn tất, bạn sẽ được nhắc thiết lập lại iPod như mới. Nếu như có sẵn bản sao lưu, bạn có thể nạp cho iPod.

Abstract: Áp dụng phương pháp này nếu iTunes hỏi mật mã. Tắt nguồn iPod. Kết nối iPod với máy tính. Mở iTunes. Nhấn giữ nút nguồn và phím Home. Nhấp vào "Restore" ở cửa sổ hiện ra trên iTunes. Cài lại iPod.


Nước sẽ che khuất một phần cơ thể trần trụi của bạn, điều này cho phép bạn làm quen dần cũng như thoải mái hơn với việc khỏa thân. Nếu vẫn chưa đủ tự tin để phô bày da thịt, bạn hãy mặc một bộ bikini nhỏ với gam màu trong suốt hoặc màu nude để thoải mái hơn. Vì tất cả mọi người đều trần như nhộng, có lẽ bạn cũng sẽ thoải mái khỏa thân hơn. Tại những bãi biển khỏa thân, bạn sẽ có cơ hội đi lại trước mặt những người lạ, bơi lội và chơi bóng chuyền bãi biển hoặc ném đĩa trong tình trạng trần trụi. Liệu bạn có thể thực hiện những điều này ở một nơi khác? Nhìn chung, các lớp yoga được phân tách theo giới tính và được thiết kế để tạo cảm giác thoải mái hơn khi khỏa thân bất kể người tập có vóc dáng hay kích cỡ như thế nào. Một số thành phố hình thành các nhóm chạy khỏa thân như Lễ hội Roskilde ở Đan Mạch, nơi có khoảng 30 vận động viên khỏa thân chạy quanh sân lễ hội. Nếu thực sự thích khỏa thân, có lẽ bạn sẽ muốn làm điều này thường xuyên hơn. Bạn sẽ được gặp gỡ một nhóm những người hỗ trợ sẽ cùng bạn chia sẻ những thú vui của việc khỏa thân.

Abstract: Tắm tiên với một người bạn hoặc cộng sự hỗ trợ. Đến một bãi biển khỏa thân. Tập yoga khỏa thân. Chạy khỏa thân. Tham gia vào nhóm hoặc cộng đồng khỏa thân.


Natri, còn được biết với tên gọi thông dụng hơn là muối, có thể rất có hại khi bạn bị suy thận. Cắt giảm lượng muối nạp vào mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng. Việc giảm lượng muối cũng sẽ giúp giảm lượng chất lỏng tích tụ trong cơ thể, đồng thời giúp kiểm soát huyết áp, từ đó sẽ giúp điều trị bệnh thận. Mua thực phẩm ghi nhãn "không thêm muối," "không có natri," hoặc "ít muối." Kiểm tra nhãn sản phẩm để biết thực phẩm bên trong có chứa lượng natri là bao nhiêu. Chọn các sản phẩm có ít hơn 100 mg natri trong một khẩu phần. Không dùng muối khi nấu ăn và không thêm muối vào thức ăn. Nếu có lọ muối ăn để trên bàn, bạn nên cất hẳn đi để tránh bị cám dỗ rắc thêm muối trong khi ăn. Tránh cả các chất thay thế muối, trừ khi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho phép. Tránh các thức ăn mặn như bánh quy mặn, khoai tây chiên, bỏng ngô, thịt ba chỉ xông khói, thịt nguội, xúc xích, thịt ướp muối, thịt hộp và cá hộp. Tránh các thức ăn có bột ngọt. Bớt đi ăn ở ngoài. Thức ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều natri hơn thức ăn nấu ở nhà. Photpho trong máu cần được duy trì ở mức thấp nếu bạn bị bệnh thận mạn tính. Các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai nói chung có hàm lượng photpho cao. Tốt nhất là nên cắt giảm sản phẩm sữa nếu bạn đang phải đối phó với căn bệnh thận mãn tính. Đối với các thực phẩm từ sữa, bạn nên bám sát vào chế độ ăn và không vượt quá số khẩu phần được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn cũng có thể trung thành với các sản phẩm sữa có hàm lượng photpho thấp. Chọn phô mai kem, phô mai tươi, bơ thực vật, bơ động vật, kem sữa béo, nước quả loãng, phô mai brie, kem bông tuyết không chứa sữa. Vì canxi là khoáng chất cần thiết để giúp xương chắc khỏe, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về thực phẩm bổ sung canxi. Nhiều người mắc bệnh thận mãn tính cần uống thực phẩm bổ sung canxi để giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng nên hạn chế ăn quả hạch, bơ lạc, các loại hạt, đậu lăng, nội tạng động vật, cá mòi và các loại thịt bảo quản như xúc xích và bánh mì kẹp xúc xích. Tránh uống coca và các loại nước ngọt có chứa photphat hoặc axit phosphoric. Tránh ăn bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên cám. Khi bị bệnh thận, bạn cũng nên tránh thức ăn chiên rán. Các thức ăn rán làm tăng lượng calo và chất béo không cần thiết nạp vào cơ thể. Khi đi ăn ở ngoài, bạn không nên gọi các món rán trong thực đơn. Hãy yêu cầu người phục vụ thay thế bằng món khác. Ví dụ, bạn hãy thử hỏi xem có thể dùng ức gà nướng thay vì rán trong món bánh kẹp được không. Trong các buổi họp mặt gia đình như những ngày lễ, bạn nên tránh các món chiên rán. Chọn rau củ và hoa quả thay vì món gà rán. Khi nấu ăn ở nhà, bạn đừng làm món rán. Nếu trong nhà có chảo chiên ngập dầu, có lẽ là bạn nên đem cho người khác thì tốt hơn.

Abstract: Kiểm soát chặt chẽ lượng natri nạp vào. Hạn chế lượng photpho nạp vào. Tránh xa thức ăn chiên rán.


Khi mèo bắt đầu kêu vào ban đêm, bạn cần đảm bảo rằng chúng không gặp vấn đề gì. Nếu thú cưng không bị đau ốm và có đủ thức ăn nước uống, có thể chúng đang muốn gây sự chú ý. Nếu mèo lặp lại hành động này vào mỗi đêm, bạn cần phải bỏ qua tiếng kêu của chúng. Ban đầu có thể không mấy dễ dàng, nhưng cuối cùng bạn sẽ quen với điều này. Nếu bạn lại gần mèo mỗi khi chúng kêu lên, bạn đang củng cố hành vi xấu của thú cưng. Không trừng phạt hay chú ý đến mèo. Thú cưng đang tìm kiếm sự chú ý từ bạn, ngay cả khi bạn đang phạt chúng. Nếu mèo không ngừng lại, bạn nên treo đồ chơi lên trụ mài vuốt ở cuối giường để chúng có thứ để chơi đùa thay vì làm phiền bạn. Trong trường hợp mèo vẫn không ngừng làm phiền, bạn có thể mua bông nhét tai hoặc tai nghe để cản tiếng ồn cho đến khi chúng dừng lại. Bạn có thể cho chúng ăn ngay trước khi ngủ nếu thú cưng đánh thức bạn dậy để cho ăn vào nửa đêm. Bạn có thể cho mèo ăn nhiều hơn khi ăn vặt. Hành động này mô phòng nhịp điệu sinh hoạt tự nhiên của mèo. Chúng săn bắt, ăn uống, chải chuốt, và sau đó ngủ nghỉ để có năng lượng cho lần săn mồi tiếp theo. Nếu bạn cho mèo ăn trước khi ngủ, chúng sẽ cảm thấy no và muốn đi ngủ để tích trữ năng lượng cho cuộc săn tiếp theo. Cách này cũng huấn luyện mèo nhận thức rằng ăn tối muộn là thời điểm chuẩn bị đi ngủ. Bạn cũng có thể mua dụng cụ cho ăn có hẹn giờ để cung cấp thức ăn cho mèo vào ban đêm. Thay vì đánh thức bạn, mèo sẽ biết cách tìm đến bát thức ăn riêng của mình. Một trong những lý do chính mà thú cưng hay thức dậy lúc nửa đêm là vì chúng cảm thấy buồn chán. Nếu mèo ở một mình cả ngày, chúng sẽ muốn chơi đùa và sử dụng năng lượng khi bạn ở nhà. Cố gắng dành thời gian chơi đùa với mèo mỗi ngày. Kéo đồ chơi quanh sàn nhà để chúng đuổi theo. Bạn có thể cho mèo chơi đồ chơi một mình nhằm đánh lạc hướng. Khi mèo sử dụng năng lượng tích trữ vào ban ngày, chúng sẽ ngủ ngon vào ban đêm. Mua đồ chơi mô phỏng sự chuyển động của động vật như là chim hoặc chuột. Chơi trò ném đồ vật bằng bóng bàn hoặc chuột giả. Bạn có thể nhét cỏ mèo vào đồ chơi của thú cưng để chúng có thể tự chơi đùa khi bạn vắng nhà. Chơi đùa với mèo cho đến khi chúng mệt lả. Điều này giúp thú cưng có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu mèo thích hòa đồng, bạn nên cho chúng vui chơi với đồng loại của mình. Ngoài ra bạn có thể nuôi thêm mèo để thú cưng luôn hoạt động cả ngày. Nếu thú cưng thích cắn ngón tay hoặc bàn chân, bạn nên ngăn chặn điều này xảy ra vào ban đêm. Trước khi đi ngủ, lấy chăn đắp kín người. Ngoài ra bạn cũng có thể mang tất để mèo không cho rằng ngón chân của bạn là con mồi. Thay vào đó bạn nên cho chúng thứ khác để gặm nhấm. Cho mèo chơi đồ chơi có chứa cỏ mèo, bóng xidan, trụ mài vuốt, hoặc bất kỳ thứ gì mà chúng thích nhai. Không nên do dự khi đưa ra quyết định dành cho mèo. Nếu quyết định ngăn chặn thú cưng tiếp cận phòng ngủ hoặc phòng khác trong nhà, bạn cần tuân theo kế hoạch này. Khi mèo hiểu được hành động của bạn, chúng sẽ thích nghi với môi trường mới. Nếu bạn nhượng bộ, mèo sẽ biết rằng mọi thứ đang quay trở về vị trí ban đầu theo ý muốn của chúng.

Abstract: Phớt lờ tiếng kêu. Cho mèo ăn trước khi đi ngủ. Chơi đùa với chúng. Ngăn chặn hành vi cắn của mèo. Giữ vững lập trường.


Những cây hoa như thạch thảo, cỏ thi, hoặc rau mùi, thì là có thể thu hút các loài côn trùng có ích (loài côn trùng ăn các côn trùng khác) tiêu diệt sâu bướm. Bạn hãy trồng các cây này trong suốt mùa để giữ chân các loài côn trùng này. Các cây này sẽ cung cấp nguồn thức ăn thay thế cho các loài côn trùng có ích và khuyến khích chúng quay trở lại ngay cả sau khi chúng đã giải quyết xong sâu bướm. Lưới chắn côn trùng là một loại vải phủ lên cây. Loại vải này sẽ ngăn bướm và bướm đêm đẻ trứng lên cây và nở thành sâu bướm. Cách này rất thích hợp cho các loài cây rau mùa thu. Trong trường hợp này, sự thụ phấn không quan trọng lắm, vì vậy lượng rau trồng được sẽ không bị sụt giảm vì cây bị che chắn. Sâu bướm có nhiều kích thước và hình dạng khác nhau. Có loại to, có loại nhỏ, một số có lông, một số lại có bề ngoài giống như giun. Nếu bạn không trông thấy sâu bướm nhưng lại để ý thấy lá cây thủng lỗ chỗ thì rất có thể là sâu bướm ở đâu đó trong vườn. Hầu hết các loài sâu bướm đều có thể xử lý được bằng một trong các phương pháp trên đây. Loài sâu bướm lông dài thường sống trên cây thân gỗ trong mạng của chúng. Bạn có thể kiểm soát loại sâu bướm này với các phương pháp tương tự, nhưng cũng có thể loại bỏ các cành cây có tổ sâu và đem đốt. Mặc dù sâu bướm thường vô hại đối với người và không cắn được, nhưng nhiều loài sâu bướm có thể chích khá đau. Nhiều loài sâu bướm chích được có hình dạng rất khác nhau; do dó bạn nên coi tất cả những con sâu bướm có lông hoặc gai sẽ đều chích khi bạn chạm vào nó. Vết chích của sâu bướm không gây chết người nhưng sẽ rất đau, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh chạm vào sâu bướm nếu không biết chắc nó là loài sâu gì.

Abstract: Trồng thêm một số cây thu hút côn trùng có ích vào vườn. Sử dụng lưới chắn côn trùng. Xác định sâu bướm.


Đổ nước ấm vào một bát nhỏ cùng với một ít nước xà phòng rửa tay nhẹ hoặc dầu gội. Khuấy đều đến khi thấy bọt nổi lên trên bề mặt nước. Không nên dùng nước rửa bát vì nó sẽ gây kích ứng da khi bạn sử dụng mút xốp. Dầu gội cho trẻ sơ sinh và dầu gội hữu cơ với "công thức dịu nhẹ" cũng rất hiệu quả, nhưng bạn cũng có thể dùng xà phòng an toàn cho da hoặc tóc.

Abstract: Chuẩn bị một bát nước xà phòng ấm.


Xem xét sự phát triển trong mọi khía cạnh của bản chất con người bạn thông qua nỗi đau. Tìm kiếm lợi ích hoặc sự tích cực bất ngờ và dựa vào chúng có thể giúp bạn đối phó với quá trình này. Nếu bạn không thể tìm được bất kỳ yếu tố tích cực nào trong tình huống đau đớn mà bạn đang trải nghiệm, bạn nên nhìn vào sự tích cực trong cuộc sống của bạn và yếu tố khác mà bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn với chúng. Cân nhắc xem liệu nỗi đau của bạn có dẫn dắt bạn đến với con đường chứa đựng những điều tốt đẹp mà bạn chưa từng trải nghiệm hay là bạn đã hoàn toàn bỏ lỡ nó. Bạn có thể trút giận và cho phép cơn giận của bạn gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, nhưng điều này sẽ chỉ khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách lan truyền ảnh hưởng tích cực cho mọi người, bạn sẽ có thể thay đổi cách mà bạn tương tác với xã hội theo hướng ít đem lại sự giận dữ hơn. Vây quanh bản thân với người tích cực. Nói đơn giản là bằng cách mở lòng đón nhận suy nghĩ lạc quan và tích cực của người khác, bạn có thể tái xây dựng sự tích cực trong cuộc sống của mình. Theo thời gian, bạn thậm chí sẽ tự mình phát triển suy nghĩ tích cực để thay thế cho cơn giận. Viết về cơn giận của bản thân trong nhật ký là phương pháp khá cần thiết để giúp bạn có thể loại bỏ nó. Nếu bạn không có nhật ký, bạn có thể viết một lá thư bày tỏ sự giận dữ của mình cho người đã đem lại cảm giác này cho bạn để trút bỏ cơn giận. Tuy nhiên, đừng gửi thư. Gửi thư cho họ là một ý tưởng khá tồi tệ. Hành động này sẽ dễ dàng bị xem như sự trả đũa hoặc đối phương sẽ không nhìn nhận nó một cách tốt đẹp và điều này có thể khiến vấn đề leo thang. Ngay cả khi bạn viết thư theo cách lịch sự hết mức có thể, đối phương có thể sẽ hiểu sai ý bạn, đặc biệt nếu họ sở hữu lòng tự trọng thấp hoặc gặp phải nỗi đau cá nhân khác. Tập thể dục sẽ giúp bạn giải tỏa cơn giận một cách tích cực về mặt thể chất. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện mà bạn yêu thích. Đi dạo trong công viên, đi bơi để thư giãn, hoặc chơi bóng rổ. Điều quan trọng là bạn cần phải chuyển hướng nguồn năng lượng mà bạn cảm thấy rằng chúng sẽ hình thành sự tức giận vào hoạt động gì đó tích cực hơn cho bản thân. Nếu bạn không thích tập thể dục, bạn có thể đi dạo, chuyển hướng nguồn năng lượng vào quá trình theo đuổi một sở thích mới, hoặc thực hiện một điều gì đó khá tử tế cho bạn bè hoặc gia đình bạn. Nếu bạn tin tưởng ở Thượng Đế, bạn có thể cầu nguyện Ngài ban cho bạn sức mạnh và sẵn sàng để loại bỏ cơn giận của mình. Khi loại bỏ sự giận dữ có vẻ như đang vượt ra khỏi khả năng đối phó của bạn, thỉnh cầu với thần linh sẽ giúp bạn mở lòng đủ để giải phóng cơn giận của mình để trở nên tốt đẹp hơn. Cho dù là bạn có tin tưởng vào một tôn giáo nào đó hay không, thiền là phương pháp khá tuyệt vời để giúp bạn ổn định cơ thể, tâm trí và linh hồn. Có khá nhiều loại thiền mà bạn có thể thực hiện, vì vậy, bạn nên lựa chọn loại thiền nào phù hợp nhất với cơ thể bạn và với nhu cầu của bạn. Nhờ người đứng đầu tôn giáo hoặc những người chia sẻ cùng đức tin với bạn hỗ trợ và hướng dẫn bạn. Hãy đọc kinh thánh, hoặc đọc sách thánh về chủ đề giận dữ và tha thứ. Nếu người khiến bạn tức giận sẽ tham dự một sự kiện xã hội nào đó và bạn muốn tránh bị cám dỗ trong việc tranh cãi hoặc nhắc lại cảm xúc hoặc sự oán trách nào đó với họ, bạn hoàn toàn có thể không tham gia vào sự kiện này, ngay cả khi người khác không thể hiểu rõ lý do. Tương tự, bạn cũng nên tránh cho phép người khiến bạn tức giận phá hủy cuộc sống của bạn. Nếu cả hai có cùng bạn bè, bạn nên sắp xếp thời gian gặp gỡ bạn bè khi không có sự có mặt của người đó.

Abstract: Tìm kiếm sự tích cực. Lan truyền sự tích cực cho toàn thế giới. Viết thư hoặc nhật ký. Tập thể dục hoặc theo đuổi sở thích. Tìm đến với đức tin của bạn hoặc thiền. Tránh tham gia vào hoạt động xã hội nếu cần.


Đôi khi, chúng ta có thể sẽ đổ lỗi cho người khác thay vì nhìn lại cách mà bản thân chúng ta tham gia thực hiện hành vi tự hủy hoại chính mình. Sẽ khá khó khăn để đối phó với nỗi đau tiềm ẩn liên quan đến tuổi thơ đau buồn hoặc cuộc hôn nhân không hạnh phúc mang tính bạo hành, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cuộc sống bằng cách giải quyết những khó khăn về mặt cảm xúc, giúp đỡ bản thân, và vượt qua cơn nghiện ngập. Suy nghĩ có xu hướng liên kết với cảm xúc và hành vi. Nói cách khác, nhận thức của chúng ta trước bản thân và thế giới sẽ điều khiển cảm giác và hành động. Đây là ý tưởng trọng tâm trong Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavioral Therapy - CBT), một biện pháp điều trị thường được sử dụng để xử lý hành vi tự hủy hoại bản thân. Viết ra suy nghĩ có liên quan đến hành động tự hủy hoại. Tự hỏi bản thân rằng "Mình đã suy nghĩ điều gì trước khi thực hiện hành vi này? Suy nghĩ nào gây ảnh hưởng và duy trì hành vi đó?". Ví dụ, nếu sử dụng rượu bia là vấn đề của bạn, bạn có thể sẽ nghĩ rằng "Mình sẽ chỉ uống một ly thôi. Mình thật sự cần phải uống ly rượu này. Mình xứng đáng được uống rượu. Sẽ không có chuyện tồi tệ nào xảy đến cho mình". Đây chính là suy nghĩ khuyến khích bạn uống rượu bia. Nhận thức thói quen tư duy tiêu cực. Một vài tư tưởng có thể bao gồm: trầm trọng hóa (suy nghĩ về điều tồi tệ nhất sẽ xảy đến), khái quát quá mức (còn được gọi là suy nghĩ đen và trắng, có nghĩa là suy nghĩ theo xu hướng hoặc là tốt hoàn toàn và hoặc là xấu hoàn toàn), đọc suy nghĩ của người khác (nghĩ rằng bạn biết rõ người khác đang nghĩ gì), và đoán trước tương lai (cho rằng bạn biết trước chuyện gì sẽ xảy ra). Ví dụ, nếu bạn tin rằng người khác đang nghĩ xấu về bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, và điều này sẽ kích hoạt hành vi tự làm hại bản thân. Nếu bạn điều chỉnh tư duy của mình, bạn có thể ngăn chặn tư tưởng và hành vi tiêu cực. Nếu chúng ta thay đổi tư duy của mình, cảm xúc và hành vi của chúng ta cũng sẽ thay đổi. Một khi bạn đã sở hữu danh sách đầy đủ về suy nghĩ của bản thân, bạn có thể bắt đầu thách thức tư tưởng tiêu cực khi chúng xuất hiện. Viết nhật ký suy nghĩ. Xác định tình huống, cảm xúc, và suy nghĩ của bản thân. Sau đó, nhận dạng ý tưởng ủng hộ cũng như không ủng hộ tư duy đó. Cuối cùng, sử dụng thông tin này để xây dựng suy nghĩ thực tế hơn. Ví dụ, nếu tình huống của bạn là mẹ bạn đang la mắng bạn, bạn sẽ cảm thấy giận dữ, và nghĩ rằng "Mẹ mình là người mẹ tồi tệ nhất trên đời". Ý tưởng ủng hộ cho tư duy này sẽ là: mẹ la mắng, và không biết cách giao tiếp theo hướng bình tĩnh hơn. Ý tưởng phản bác là: mẹ nói rằng mẹ yêu thương mình, cho mình có cơm để ăn và nhà để ở, ủng hộ mình, v.v. Cái nhìn tổng thể cân bằng hơn (để chống lại suy nghĩ rằng mẹ bạn là người mẹ tệ nhất) có thể là "Mẹ của mình cũng phạm lỗi lầm và đôi khi, mẹ cũng la mắng, nhưng mình biết rằng mẹ chỉ đang muốn giúp mình và rằng mẹ yêu thương mình". Tư duy này có thể giúp bạn giảm thiểu cơn giận, và từ đó, dẫn đến hành vi lành mạnh hơn (thay vì uống rượu bia hoặc cô lập bản thân trước xã hội). Một khi bạn đã xác định rõ suy nghĩ vô ích và phát triển tư duy thay thế, bạn cần phải luyện tập cách để thay đổi chúng mỗi khi chúng xuất hiện. Bạn nên có ý thức hơn trước mọi cảm xúc tiêu cực của bản thân (tức giận, buồn bã, căng thẳng) và nhận dạng tư tưởng mà bạn đang sở hữu trong thời điểm hiện tại. Bạn có thể xem lại nhật ký suy nghĩ của mình. Sau đó, tích cực thay đổi suy nghĩ mà bạn đang sở hữu. Nếu bạn nghĩ rằng "Mẹ của mình thật là tệ và mẹ không yêu thương mình", bạn nên nhớ về tư duy thay thế mà bạn đã hình thành trước đó và không ngừng lặp lại nó với chính mình "Mẹ yêu mình nhưng thỉnh thoảng mẹ chỉ hơi nóng tính". Ghi chép lại sự tiến bộ của bản thân và học hỏi từ lỗi lầm của mình. Tiếp tục viết lại tình huống có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại. Nếu bạn nhận dạng suy nghĩ tích cực, bạn nên viết ra tư tưởng thay thế có thể đem đến kết quả tốt đẹp hơn. Hãy xác định biện pháp thay thế nếu bạn bắt đầu thực hiện hành vi tự gây hại. Ví dụ, nếu tình huống của bạn là mẹ bạn đang mắng bạn, bạn có thể sẽ suy nghĩ theo kiểu "Mình không thể chịu nổi mẹ. Mẹ không quan tâm đến mình", tiếp theo đó là cảm giác bực tức và oán giận, sau đó là tự nhốt mình trong phòng và cô lập bản thân khỏi mọi sự tương tác xã hội trong vài ngày. Xác định phương hướng khác có thể giúp bạn xây dựng và đối phó với tình huống. Ví dụ, bạn nên thay đổi suy nghĩ thành "Mình yêu mẹ bất kể khuyết điểm của mẹ, và mình biết rằng mẹ quan tâm đến mình ngay cả khi mẹ không hành động như vậy". Bạn nên cố gắng suy nghĩ như thế này khi gặp phải tình huống tương tự trong tương lai (khi mẹ bạn la mắng bạn). Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cố gắng hòa giải thay vì thực hiện hành vi gây hại cho chính mình.

Abstract: Chịu trách nhiệm. Xác định khuôn khổ tư duy vô ích. Thay đổi suy nghĩ gây hại cho chính mình. Không ngừng luyện tập.


Cho lượng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học hoặc cơ học bằng hạt đậu lên các đầu ngón tay. Tiếp theo, thoa hỗn hợp lên mặt theo chuyển động tròn. Vỗ nước lên mặt đến khi rửa sạch toàn bộ sản phẩm. Dùng nước lạnh để thu nhỏ lỗ chân lông. Thấm khô nước trên da bằng khăn sạch, mềm sau khi rửa mặt xong. Nếu sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học, bạn cần đảm bảo không còn bất kỳ hạt nhỏ nào bám trên đường chân tóc hoặc trên da. Việc làm sạch sản phẩm tẩy tế bào chết đôi lúc sẽ hơi khó. Da sẽ có cảm giác hơi khô hoặc căng sau khi tẩy tế bào chết, nên tốt nhất bạn cần dưỡng ẩm cho da. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm cho da mặt ngay sau khi tẩy tế bào chết để bổ sung độ ẩm. Hãy chọn sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp với da của bạn. Việc còn lại là thoa lượng sản phẩm bằng hạt đậu lên da. Nếu sử dụng serum dưỡng da mặt, bạn sẽ thoa serum trước khi dùng sản phẩm dưỡng ẩm. Da sẽ rất đẹp khi bạn tẩy tế bào chết thường xuyên. Tốt nhất bạn nên tẩy tế bào chết tối thiểu 2 lần mỗi tuần. Bạn có thể tẩy tế bào chết 3 lần mỗi tuần nếu da chịu được. Nếu sở hữu làn da nhạy cảm, bạn chỉ nên tẩy tế bào chết một lần mỗi tuần. Hãy thử thực hiện việc này 2-3 lần mỗi tuần và giảm dần khi da ửng đỏ, khô hoặc ngứa. Thời điểm tốt nhất để tẩy tế bào chết là vào buổi sáng. Da thường tự tái tạo vào ban đêm, nên buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tẩy sạch tế bào da chết. Sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học thường dịu nhẹ hơn sản phẩm cơ học, nên sẽ ít gây tổn hại cho da. Vì vậy, hãy chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học. Bên cạnh đó, bạn nhớ đọc thông tin trên bao bì để đảm bảo sản phẩm có chứa glycolic acid, lactic acid, beta hydroxy acid hoặc salicylic acid, vốn là các thành phần tẩy tế bào chết. Các thành phần tẩy tế bào chết này có thể dùng thường xuyên như sản phẩm rửa mặt. Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học hằng ngày, nhưng chỉ nên bắt đầu thử dùng 2-3 lần mỗi tuần để biết khả năng chịu đựng của da. Đọc thông tin trên sản phẩm tẩy tế bào chết và thực hiện theo hướng dẫn của sản phẩm đã chọn. Sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học có các hạt nhỏ nên có khả năng làm sạch bề mặt da. Loại sản phẩm này thích hợp để làm sạch tế bào da chết nhưng có thể gây kích ứng da do chà xát. Hãy thử sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học nếu bạn thích cảm giác mịn màng, căng bóng sau khi sử dụng. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng muối hoặc đường sẽ dịu nhẹ hơn loại có các hạt nhựa tròn hoặc hạt xay nhỏ Bạn có thể tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết từ muối hoặc đường bằng cách thêm 2 thìa cà phê (8gr) muối hoặc đường vào sản phẩm rửa mặt thông thường. Một lựa chọn khác là kết hợp 120ml dầu dừa, 2 thìa canh (25gr) đường và 1 thìa cà phê (15ml) nước cốt chanh để làm sản phẩm tẩy tế bào chết tại nhà.

Abstract: Dùng các ngón tay để thoa sản phẩm tẩy tế bào chết theo chuyển động tròn. Rửa sạch sản phẩm tẩy tế bào chết với nước lạnh và thấm khô nước trên mặt. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm để làm dịu da. Tẩy tế bào chết 2-3 lần mỗi tuần. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết có thành phần axit để giảm tình trạng trầy xước da. Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học được bày bán sẵn hoặc tự làm nếu da của bạn có thể chịu được.


Thức ăn dính trên bề mặt nhôm sẽ cản trở việc loại bỏ lớp oxy hóa và gây khó khăn cho việc làm sạch. Rửa kỹ lại bằng nước, đảm bảo không còn dầu mỡ dính lại. Nhúng mặt cắt nửa quả chanh vào muối và chà lên bề mặt nhôm. Đảm bảo rửa thật sạch axit và muối. Đảm bảo các bề mặt phải khô khi hoàn tất.

Abstract: Cạo nhẹ để làm sạch thức ăn. Rửa bề mặt nhôm bằng nước rửa bát. Cắt đôi quả chanh. Rửa bồn rửa hoặc bề mặt khác bằng nước. Lau bề mặt nhôm bằng khăn sạch.


Bạn có thể dùng loại trong suốt nếu không tìm được loại cùng màu tóc. Bạn sẽ cần tạo một vài đuôi tóc lộn ngược liền kề nhau, nên phải đảm bảo có đủ thun cột tóc. Kiểu bím này sẽ dễ thực hiện với tóc dài. Nếu tóc bạn ngắn trên khuỷa tay thì sẽ khó mà tạo thành công.

Abstract: Chuẩn bị một vài sợi thun nhỏ cùng màu với tóc của bạn.


Add-on là những ứng dụng mà bạn có thể thêm vào Firefox để bổ sung tính năng cho trình duyệt. Bạn có thể duyệt qua thư viện tiện ích mở rộng miễn phí ngay trên Firefox. Nhấp vào trình đơn Firefox ở phía trên bên trái cửa sổ và chọn Add-ons với biểu tượng mảnh ghép bên cạnh. Add-ons Manager sẽ mở ra. Trình quản lý add-on sẽ hiển thị một số tiện ích mở rộng nổi bật. Bạn có thể tìm chương trình phụ trợ cụ thể ở phía trên bên phải cửa sổ. Hoặc nếu muốn duyệt qua toàn bộ danh mục của tiện ích bổ sung, hãy nhấp vào liên kết nằm phía dưới bên phải. Sau khi tìm được tiện ích mong muốn, hãy nhấp vào nút "Add to Firefox" (Thêm vào Firefox) màu xanh lá. Firefox sẽ yêu cầu bạn xác nhận, sau đó tiện ích sẽ được cài đặt. Thường thì bạn cần khởi động lại Firefox để khởi chạy tiện ích mở rộng vừa cài đặt.

Abstract: Bạn cần hiểu về add-on. Mở Add-ons Manager (Trình quản lý tiện ích bổ sung). Tìm tiện ích để cài đặt. Cài đặt tiện ích bổ sung.


Thông tin này có thể mang nhãn "Cellular Data Number" (Số Dữ liệu Di động).iPad không được thiết ké để thực hiện cuộc gọi. Thiết bị chỉ sử dụng thẻ SIM để tải dữ liệu.

Abstract: Tìm số của thẻ SIM.


Sủa báo động là kiểu sủa khi chó nhận ra kẻ xâm nhập. Mặc dù việc sủa kẻ thực sự xâm nhập là hữu ích và có khi còn cứu sinh mạng con người, nhưng khi sủa những người mà chó cho là kẻ xâm nhập như người đưa thư, người giao hàng hay thậm chí là hàng xóm đi ngang qua có thể gây phiên toái và rắc rối. Không nhất thiết phải trông thấy "kẻ xâm nhập" thì chó mới sủa. Nhiều chú chó có thể sủa cả khi nghe tiếng đóng cửa xe hơi hoặc tiếng nói ở trên đường. Hành vi sủa báo động có thể đi kèm với chuyển động rướn lên phía trước (vài cm) cùng mỗi tiếng sủa. Cách tốt nhất để chế ngự kiểu sủa báo động là dạy chó im lặng theo mệnh lệnh. Cũng như mọi mục tiêu huấn luyện khác, đây là quá trình mất nhiều thời gian, đồng thời đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Nhưng nếu bạn chịu đầu tư thời gian và công sức thì ngay cả một chú chó có "ý thức chủ quyền" cao nhất cũng sẽ học được cách cư xử đúng. Khi chú chó của bạn bắt đầu sủa báo động, hãy giơ món khoái khẩu của nó ra sau ba hoặc bốn tiếng sủa. Động tác này sẽ thu hút sự chú ý của nó và gần như đánh lạc hướng của nó khỏi "kẻ xâm nhập". Chờ cho đến khi chó ngưng sủa. Bạn chỉ cần kiên nhẫn và tiếp tục giơ ra phần thưởng của nó. Khi chó ngừng sủa, hãy nói "im lặng" với ngữ điệu bình tĩnh nhưng nghiêm khắc và thết đãi nó. Lặp lại quá trình này cho đến khi chú chó của bạn biết liên hệ từ "im lặng" với việc nó ngừng sủa. Khi chó đã thực hiện thành công ít nhất 10 lần như vậy, bạn có thể ra lệnh cho nó im lặng mà không giơ món thết đãi ra. Nếu chó vẫn tuân theo mệnh lệnh của bạn, bạn hãy thưởng cho nó. Nếu chó không nghe lời, bạn cần phải huấn luyện thêm nhiều lần nữa bằng cách giơ món khoái khẩu ra cho nó thấy. Cuối cùng chú chó của bạn sẽ học được cách im lặng khi nghe hiệu lệnh mà không cần thết đãi. Tuy nhiên, ngay cả khi đã đạt được mục tiêu huấn luyện này bạn vẫn nên khen chó bằng lời nói khi nó ngừng sủa. Khi chó đã học được hiệu lệnh im lặng trong các buổi huấn luyện, bạn cần áp dụng mệnh lệnh này trong tình huống thực tế. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách nhờ một người bạn đóng sầm cửa xe trước nhà bạn, lắc thùng thư cho kêu lách cách hoặc tiến đến trước cửa nhà. Chuẩn bị sẵn sàng món khoái khẩu của chó mỗi khi bạn của bạn tiến đến cửa nhà. Ngay cả khi đã vượt qua giai đoạn thưởng đồ ăn cho chó khi huấn luyện, bạn vẫn có thể cần sử dụng món yêu thích của chó khi áp dụng vào tình huống thực tế với "kẻ xâm nhập" thực sự. Khi bạn nhờ người tiến đến cửa giả vờ làm người đưa thư, điều nhất thiết là người đó không bỏ đi cho đến khi chú chó của bạn ngưng sủa. Nếu bạn của bạn rời khỏi khi chó vẫn đang sủa, nó sẽ tưởng là tiếng sủa của nó đuổi được người lạ.

Abstract: Nhận biết tiếng sủa báo động. Dạy chó biết hiệu lệnh im lặng. Áp dụng hiệu lệnh im lặng.


Mặc dù có nhiều dấu hiệu khác nhau nhưng sẽ có một vài triệu chứng thường thấy cảnh báo cho bạn biết có vấn đề cần được xử lý. Triệu chứng thường gặp nhất gồm có:  Cảm giác đầy bụng hoặc chướng bụng Buồn nôn, thậm chí nôn mửa Ợ nóng và ợ hơi quá mức (trên mức "bình thường") Trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản. Đau nhói hoặc đau dữ dội ở dạ dày Khó tiêu vốn không phải là bệnh mà là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn trong hệ tiêu hóa. Việc xác định nguyên nhân tiềm ẩn gây khó tiêu là rất quan trọng. Như tên gọi của nó, khó tiêu thường liên quan đến việc ăn uống. Ăn quá nhiều và quá nhanh, uống quá nhiều đồ uống chứa cồn và tiêu thụ thực phẩm khó tiêu hóa đều có thể gây đau bụng. Mặt khác, khó tiêu mãn tính cũng có thể liên quan đến nhiều vấn đề nghiêm trọng khác bao gồm:  Chứng khó tiêu chức năng (không có bất thường về mặt lâm sàng rõ ràng) Căng thẳng Béo phì Hút thuốc Mang thai Thuốc chữa bệnh (như thuốc kháng viêm không steroid NSAID, Aspirin) Hội chứng ruột kích thích (IBS) Bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD) Liệt dạ dày (dạ dày không thể tiêu hóa thức ăn đúng cách) Nhiễm khuẩn Helicobacter pylori Loét dạ dày Ung thư dạ dày Đôi khi, chứng khó tiêu mãn tính là tác dụng phụ của việc dùng thuốc trong thời gian dài, đặc biệt là thuốc kháng viêm không steroid NSAID, bao gồm Aspirin, Naproxen (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn) và Ibuprofen (Motrin, Advil), cùng nhiều thuốc khác. Thuốc NSAID có thể gây ra vấn đề và cảm giác khó chịu ở đường ruột. Do đó, thuốc NSAID không được khuyến nghị sử dụng lâu dài. Thực phẩm chức năng bổ sung sắt cũng khó tiêu hóa, có thể gây trào ngược axit, táo bón và đau bụng. Một số thuốc cao huyết áp, thuốc chống lo âu và kháng sinh có thể gây ợ nóng, buồn nôn và khó tiêu cùng các tác dụng phụ khác.  Nếu nghi ngờ chứng khó tiêu là do dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc đổi sang thuốc khác. Không quá ngạc nhiên, mang thai thường gắn liền với chứng khó tiêu do áp lực từ thai nhi đang phát triển tác động đến hệ tiêu hóa. Có đến 8/10 thai phụ bị khó tiêu trong thời gian mang thai. Nếu triệu chứng nhẹ và không gây đau đáng kể, bạn có thể thay đổi một số thói quen ăn uống (xem bên dưới). Ngoài ra, có thể uống thuốc kháng axit không kê đơn để giảm sản sinh axit dạ dày, hay uống thuốc Alginate để giảm chứng khó tiêu do trào ngược axit (axit từ dạ dày trào ngược vào thực quản). Nói chung, bạn nên uống thuốc kháng axit hoặc Alginate chỉ khi triệu chứng xuất hiện (thay vì uống hàng ngày). Đọc tiếp mục 3 để biết thêm về một số loại thuốc. Mặc dù có nhiều mối lo quanh việc uống thuốc trong thai kỳ nhưng thuốc kháng axit hay Alginate sẽ an toàn nếu như bạn uống đúng liều được khuyến nghị. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn. Chứng khó tiêu mãn tính là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của IBS - đặc trưng bởi cơn đau dai dẳng vùng bụng, khó chịu, đầy bụng và thay đổi thói quen đi tiêu. Nguyên nhân gây IBS vẫn chưa rõ ràng và chưa được phát hiện thông qua bất kỳ xét nghiệm nào. Phép điều trị tốt nhất phụ thuộc vào triệu chứng cụ thể mà bệnh nhân gặp phải. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn thường rất hiệu quả trong việc giảm triệu chứng. GERD là do tình trạng trào ngược bất thường, dai dẳng của axit dạ dày vào thực quản. Chứng khó tiêu do GERD có thể được điều trị bằng thuốc (xem mục 3), thay đổi lối sống (xem mục 2) hoặc thậm chí là phẫu thuật, tùy thuộc mức độ nghiêm trọng của chứng khó tiêu. Việc đi khám bác sĩ nếu nghi ngờ bị trào ngược dạ dày-thực quản là rất cần thiết. Nếu không được điều trị, về lâu dài, GERD có thể làm tăng nguy cơ tổn thương vĩnh viễn và ung thư thực quản. Liệt dạ dày là tình trạng dạ dày không thể thực hiện chức năng tiêu hóa một cách hoàn chỉnh do tổn thương dây thần kinh. Liệt dạ dày thường liên quan đến tiểu đường. Hiện không có phương pháp điều trị triệt để cho tình trạng liệt dạ dày nhưng dùng thuốc Metoclopramide - thuốc ức chế thụ thể dopamine - có thể giúp co dạ dày, từ đó ngăn các triệu chứng do liệt dạ dày, bao gồm chứng khó tiêu. Trong trường hợp này, bạn cần đến gặp chuyên gia được bác sĩ giới thiệu. Loét dạ dày và ung thư dạ dày chỉ có thể được đánh giá chính xác và điều trị bởi chuyên gia. Điều trị loét và ung thư dạ dày đúng cách có thể giúp giảm chứng khó tiêu. Trong lúc đó, uống thuốc kháng axit, Alginate hoặc thuốc chặn kênh H2 (xem mục 3) có thể giúp giảm triệu chứng khó tiêu.

Abstract: Nhận biết triệu chứng khó tiêu mãn tính. Hiểu rõ nguyên nhân chính gây khó tiêu mãn tính. Cắt giảm hoặc đổi thuốc. Uống thuốc kháng axit được bác sĩ khuyến nghị để giảm chứng khó tiêu trong thai kỳ. Thay đổi chế độ ăn để giảm chứng khó tiêu mãn tính do hội chứng ruột kích thích (IBS). Tìm kiếm phương pháp điều trị y tế cho chứng khó tiêu mãn tính cho bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD). Uống thuốc để giảm chứng khó tiêu do liệt dạ dày. Tiếp nhận điều trị chứng khó tiêu do loét dạ dày hoặc ung thư dạ dày.


HandBrake là chương trình miễn phí dành cho máy tính Windows và Mac được dùng để sao chép tập tin MP4 từ đĩa DVD. Bạn hãy: Truy cập https://handbrake.fr/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào Download HandBrake (Tải HandBrake). Nhấp đúp vào tập tin vừa tải xuống. Tiến hành theo chỉ dẫn trên màn hình. Biểu tượng trên đĩa DVD phải hướng lên. Bạn cần chắc rằng máy tính có trang bị đầu đĩa DVD (không chỉ là ổ đĩa CD) bằng cách tìm biểu tượng "DVD" trên khay đĩa. Nếu không có ổ đĩa DVD, bạn sẽ không thể rip đĩa DVD được. Nếu máy tính không có ổ đĩa DVD, bạn cần mua đầu đĩa gắn ngoài và cắm vào cổng USB trên máy tính. Ứng dụng hình quả dứa nằm cạnh ly nước trái cây. Tùy chọn có tên của DVD cạnh biểu tượng đĩa nằm ở phía trên bên trái cửa sổ HandBrake. Nếu không tìm thấy tùy chọn DVD, bạn hãy tắt rồi mở lại HandBrake. HandBrake thường mặc định sẵn cho quá trình chuyển đổi tập tin MP4, nhưng bạn cũng cần kiểm tra lại những khía cạnh sau trước khi tiếp tục:  File format (Định dạng tập tin) — Bạn cần chắc rằng khung "Container" (Vùng chứa) đang hiển thị chuẩn "MP4" bên trong. Nếu không, hãy nhấp vào khung này và chọn MP4. File resolution (Độ phân giải tập tin) — Nhấp vào Presets (Thiết lập trước) rồi kích chọn chất lượng (chẳng hạn như 1080p) bên phải cửa sổ. Một cửa sổ sẽ bật lên. Hãy chọn vị trí lưu, nhập tên tập tin vào khung văn bản "File name" (Windows) hoặc "Name" (Mac) rồi nhấp Save. Nút xanh lá này nằm đầu cửa sổ HandBrake. HandBrake sẽ bắt đầu chuyển đổi đĩa DVD của bạn thành tập tin MP4. Sau khi tập tin MP4 được sao chép thành công, bạn có thể tiếp tục. Trên Mac, bạn chỉ cần nhấp vào Start (Bắt đầu). Đĩa DVD có thể mất từ nửa tiếng đến vài giờ để rip thành tập tin MP4, vì thế bạn cần đảm bảo máy tính được đầy pin/cắm sạc và thoáng khí. Hãy mở VLC bằng cách nhấp (hoặc nhấp đúp) vào biểu tượng ứng dụng, sau đó: Nhấp vào Media (Windows) hoặc File (Mac). Nhấp vào Convert / Save (Chuyển đổi/Lưu) trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ File. Nhấp vào Add (Thêm), chọn tập tin MP4 rồi kích Open. Bạn nhấp vào khung thả xuống "Profile" (Hồ sơ), cuộn xuống rồi nhấp vào Audio - MP3 trong trình đơn thả xuống hiện ra. Trên Mac, có thể bạn chỉ cần tích vào ô "Audio" đồng thời chắc rằng ô "Video" không được đánh dấu. Nhấp vào Browse ở gần cuối cửa sổ, sau đó nhập tên tập tin vào, nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu tập tin âm thanh rồi kích Save. VLC sẽ bắt đầu chuyển đổi tập tin MP4 thành MP3. Thỉnh thoảng VLC sẽ rơi vào vòng lặp và ghi đè liên tục lên tập tin. Bạn có thể khắc phục lỗi này bằng cách buộc thoát VLC:  Trên Windows — Nhấn tổ hợp phím Ctrl+⇧ Shift+Esc, tìm VLC trong thẻ Processes (Tiến trình), nhấp vào VLC và chọn End task (Kết thúc tác vụ) ở góc dưới bên phải. Trên Mac — Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, kích Force Quit (Buộc thoát), nhấp vào tùy chọn VLC, nhấp chọn Force Quit và xác nhận quyết định của bạn khi được hỏi.

Abstract: Tải và cài đặt HandBrake. Bỏ đĩa DVD vào đầu đĩa DVD trên máy tính Mac. Mở HandBrake. Nhấp vào tùy chọn DVD. Thay đổi thiết lập chuyển đổi nếu cần thiết. Nhấp vào Browse nằm bên phải khung văn bản "Save As" (Lưu thành). Nhập thông tin lưu trữ của tập tin. Nhấp vào Start Encode (Bắt đầu mã hóa). Mở tập tin MP4 trong VLC. Nhấp vào Convert / Save cuối cửa sổ. Thay đổi loại tập tin được chuyển đổi thành MP3. Chọn tên và vị trí lưu. Nhấp vào Start ở cuối cửa sổ. Buộc thoát VLC (khi cần thiết).


Có những mục tiêu xa hơn các mục tiêu khác. Nếu không hài lòng về nghề nghiệp của mình, bạn nên suy nghĩ cách để cải thiện hoàn cảnh của bạn. Cân nhắc mọi mục tiêu thực tế khác về nghề nghiệp xuất hiện trong đầu bạn và cố gắng tiến tới mục tiêu đó. Nếu bạn yêu nghề nhưng không thích hoàn cảnh cụ thể hiện tại của mình, bạn hãy nghĩ cách hướng về mục tiêu thăng tiến hoặc chuyển chỗ làm. Nếu muốn làm điều gì đó khác biệt, bạn hãy nghiên cứu về điều mà bạn thực sự muốn làm và thực hiện các bước theo hướng bạn muốn đi. Việc này cần có thời gian, vì thế bạn hãy đi chậm, ra những quyết định chắc chắn, cân nhắc tài chính một cách khôn ngoan. Đừng quên rằng việc sử dụng các mục tiêu ngắn hạn khi phấn đấu cho sự thay đổi có thể giúp nới lỏng thời gian cho những thay đổi lâu dài. Cho dù đang ở tuổi nào, bạn vẫn có thể học những điều mới mẻ và thay đổi nghề nghiệp cũng như cuộc sống của bạn. Nếu có môn nào đó khiến bạn luôn thấy mệt mỏi khi học, hãy tìm ra những lớp học nào có ích cho bạn. Nếu cần bằng cấp để tìm một công việc mới, bạn hãy tìm một chương trình có cấp bằng mà bạn có thể theo được trong hoàn cảnh hiện tại. Tin tưởng bản thân và khát vọng của bạn. Ra những quyết định sáng suốt, tìm hiểu kỹ về tương lai của bạn và biết cần phải học thêm như thế nào để có thể đạt được những mục tiêu đó. Nghĩ về mọi người trong cuộc sống của bạn, tất cả những quan hệ xã hội, gia đình và những người thân thiết, ngẫm nghĩ xem bạn có thấy thoải mái với họ không. Thay đổi cuộc sống cho tốt hơn cũng có nghĩa là ở giữa những người cùng chia sẻ ước mơ phấn đấu cho một cuộc sống tốt đẹp hơn, đầy sức sống hơn và mãn nguyện hơn. Dành thời gian lắng nghe cảm giác của mình khi bạn ở bên cạnh những người thân thiết. Chọn những quyết định khiến bạn cảm thấy an toàn, tích cực và thoải mái tinh thần. Đề nghị người xung quanh giúp đỡ bạn thay đổi cuộc sống và xem phản ứng của họ. Việc này có thể giúp bạn xác định mối quan hệ nào là lành mạnh và có ích cho cuộc sống của bạn. Đừng ra những quyết định vội vã về những người trong cuộc đời bạn. Suy xét từng quyết định và cảm giác của bạn về từng mối quan hệ. Nếu đang cố gắng thay đổi cuộc sống của mình, bạn cần người ủng hộ và tiếp sức để giúp bạn trở thành người mà bạn mong muốn. Tập trung nuôi dưỡng các mối quan hệ như thế. Nghĩ xem bạn có hạnh phúc khi ở nơi bạn đang sống không. Liệu còn nơi nào mà bạn hình dung mình sống trong đó không? Việc chuyển nơi ở có thể thay đổi cuộc sống và triển vọng của bạn, nhưng việc di chuyển đến một nơi khác đòi hỏi phải có kế hoạch, điều kiện tài chính và lòng quyết tâm. Việc này có thể là điều tốt nhưng cũng có thể làm đảo lộn sự cân bằng trong cuộc sống của bạn và thay đổi nhiều thứ mà bạn không ngờ tới. Thu thập thật nhiều thông tin như giá cả sinh hoạt, cơ hội việc làm, những hệ quả tác động lên cuộc sống của bạn hoặc gia đình bạn, và cả áp lực khi di chuyển đến nơi ở mới trước khi ra quyết định cuối cùng.

Abstract: Thay đổi nghề nghiệp. Quay trở lại trường học. Cải thiện các mối quan hệ. Xem xét nơi sinh sống của bạn.


Khi tỉnh dậy sau cơn ác mộng, nhiều khả năng bạn sẽ sợ hãi. Hãy thực hiện các bước sau đây ngay lập tức để loại bỏ sự sợ hãi và trấn tĩnh bản thân: Nhanh chóng ngồi dậy sau khi tỉnh giấc vì gặp ác mộng. Ngồi ở cạnh giường với chân chạm sàn nhà. Tập trung vào mọi vật xung quanh. Đọc tên đồ vật trong phòng. Bình tĩnh trấn an bản thân. Tự nói với mình rằng bạn an toàn và thức giấc hoàn toàn. Cố gắng ngủ lại. Nếu sau 15 phút không ngủ được, hãy làm gì đó thư giãn đến khi bạn cảm thấy mệt. Mặc dù khẳng định với tâm trí rằng bạn đang thức và an toàn, bạn cũng cần khẳng định điều đó với các giác quan và cơ thể mình nữa. Ổn định từng giác quan bằng cách thực hiện các bước sau: Vị giác. Thử ăn thứ gì đó có vị mạnh, như bạc hà chẳng hạn. Tránh ăn đường vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Xúc giác. Chạmvào thứ gì đó có bề mặt thô ráp hoặc lạnh như đá viên. Khứu giác. Giữ những thứ có mùi thư giãn hoặc nồng ở cạnh giường như cà phê hoặc đinh hương. Thính giác. Chọn âm thanh dễ chịu hoặc nghe nhạc êm dịu. Thở êm có thể giúp giảm nhịp tim và làm dịu bớt sự sợ hãi và căng thẳng do ác mộng gây ra. Bằng cách thực hiện các bước của kỹ thuật này, bạn có thể cải thiện đáng kể tốc độ hồi phục sau cơn ác mộng: Hít vào bằng mũi, miệng ngậm lại, và giữ trong 5 giây. Thở ra chậm. Suy nghĩ về những từ như "thư giãn" hoặc "bình tĩnh" khi thở ra. Giữ trong 5 giây và hít vào lần nữa. Thực hành kỹ thuật thở này trong ngày, trước khi đi ngủ và sau khi gặp ác mộng. Ngay sau khi tỉnh giấc sau cơn ác mộng, cố gắng đừng nghĩ về điều gì bạn vừa trải qua. Ngồi trên giường suy nghĩ về cơn ác mộng sẽ chỉ làm tăng lo lắng, khiến bạn khó ngủ lại được và tăng nguy cơ gặp cơn ác mộng khác. Hãy đợi đến sáng hôm sau rồi mới phân tích và tìm hiểu ác mộng đã gặp. Ra khỏi giường và trấn tĩnh ngay lập tức. Cố gắng pha trà và đọc sách có nội dung thư giãn trong ánh sáng dịu nhẹ. Khẳng định với bản thân là bạn an toàn, kiểm tra khóa cửa sổ và cửa ra vào của nhà bạn. Tự nhắc bản thân rằng cơn ác mộng dù đáng sợ nhưng đã qua và đó chỉ là giấc mơ.

Abstract: Nhanh chóng lấy lại bình tĩnh. Ổn định các giác quan. Học cách thở êm. Đừng đắm chìm trong ác mộng.


Đôi khi, chứng lo âu lại là triệu chứng của các căn bệnh khác. Vì vậy, bạn cần đi khám bác sĩ để được khám. Ví dụ, các triệu chứng về tâm lý có thể là triệu chứng của vấn đề thần kinh. Hoặc cũng có thể là hậu quả do thuốc bạn đang uống. Mặc dù bạn có thể thấy lúng túng khi trao đổi về mức độ của chứng lo âu, nhưng việc cho bác sĩ biết về toàn bộ vấn đề bạn gặp phải là cần thiết. Trong thực tế, sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi nhật ký về thời điểm bạn có suy nghĩ tiêu cực và các hậu quả xảy ra sau đó, ví dụ như không thể tận hưởng khoảnh khắc hiện tại hoặc không muốn hoạt động ngoài trời. Sau khi khám tổng quát, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ tâm thần vì họ là bác sĩ có đủ điều kiện để kê đơn thuốc tâm thần. Vì vậy, nếu bác sĩ không giới thiệu, bạn nên hỏi về việc đi khám chuyên khoa tâm thần. Tương tự như khi đến gặp bác sĩ tổng quát, bạn cần mô tả rõ triệu chứng với bác sĩ tâm thần. Ngoài ra, bạn cũng cần cho bác sĩ biết các triệu chứng đó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn phải cảm thấy đủ thoải mái để trao đổi thẳng thắn với bác sĩ về triệu chứng. Nếu cảm thấy không phù hợp với bác sĩ tâm thần đầu tiên, bạn đừng ngần ngại tìm bác sĩ khác. Bạn cần tiếp cận chủ đề này một cách tinh tế vì bác sĩ có thể nghi ngờ rằng bạn đi khám chỉ để lấy thuốc. Như đã nêu trên, thuốc Xanax thường bị lạm dụng. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên thoải mái hỏi về điều mình muốn. Ví dụ, bạn có thể hỏi: "Tôi nghe nói thuốc Xanax và các thuốc khác có thể giúp ích cho chứng lo âu. Không biết tôi có thể dùng các thuốc này được không?" Tuyệt đối không đặt câu hỏi này tùy tiện. Đầu tiên, bạn cần trao đổi về vấn đề mình gặp phải để tạo niềm tin rằng bạn thật sự cần dùng thuốc. Một cách khác, bạn có thể hỏi bác sĩ về thuốc Xanax để hỗ trợ các rối loạn giấc ngủ do chứng lo âu. Một số người thường uống thuốc với liều rất nhỏ trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn. Lưu ý tuyệt đối không hỏi thẳng về đơn thuốc. Đầu tiên, bạn cần mô tả về việc bạn khó ngủ do suy nghĩ dồn dập hoặc lo âu. Sau đó mới tiếp tục hỏi xem dùng thuốc Xanax có phải là giải pháp không.

Abstract: Trao đối với bác sĩ về chứng lo âu. Mô tả rõ triệu chứng. Hỏi về việc đi khám chuyên khoa tâm thần. Mô tả triệu chứng cho bác sĩ tâm thần. Hỏi về đơn thuốc. Hỏi về thuốc Xanax như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.


Các nghiên cứu gần đây cho thấy dùng thuốc lá điện tử trong quá trình cai thuốc sẽ giúp bạn giảm hút thuốc hoặc bỏ được thuốc. Các nghiên cứu khác lại khuyến cáo cần thận trọng khi dùng thuốc lá điện tử vì dù lượng nicotine thay đổi, vẫn có những hóa chất tương tự trong thuốc lá được đưa vào cơ thể và chúng có thể khôi phục lại thói quen hút thuốc. Liệu pháp hành vi kết hợp với điều trị bằng thuốc có thể tăng cơ hội cai thuốc thành công. Nếu bạn đã cố tự cai thuốc nhưng chưa được thì hãy nghĩ đến trợ giúp của chuyên gia. Bác sĩ có thể trao đổi với bạn về việc điều trị bằng thuốc. Các bác sỹ trị liệu cũng có thể giúp bạn trong suốt quá trình cai thuốc. Liệu pháp Nhận thức Hành vi giúp bạn thay đổi suy nghĩ và thái độ đối với việc hút thuốc. Các bác sĩ cũng hướng dẫn kỹ năng xử lý hoặc các cách suy nghĩ mới về cai thuốc. Thuốc này không có chất nicotine, nhưng nó giúp giảm bớt các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá. Bupropion có thể tăng khả năng cai thuốc lên tới 69%.Thông thường bạn muốn dùng thuốc trước khi ngừng hút thuốc 1-2 tuần. Thuốc này được kê đơn 1 hoặc 2 viên 150mg mỗi ngày. Các phản ứng phụ bao gồm: Khô miệng, khó ngủ, bồn chồn, cáu kỉnh, mệt mỏi, kém ăn và đau đầu. Thuốc này có tác dụng ngăn bộ phận cảm nhận nicotine trong não, khiến hút thuốc không còn ngon như trước. Nó cũng giảm các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá. Bạn nên dùng Chantix một tuần trước khi bỏ thuốc. Uống thuốc sau khi ăn trong 12 tuần. Phản ứng phụ bao gồm: Đau đầu, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, mơ thất thường, đầy hơi và thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, dùng thuốc này có thể tăng gấp đôi cơ hội cai thuốc. Bác sĩ sẽ phải tăng liều cho bạn theo thời gian. Ví dụ, bạn uống mỗi ngày 1 viên loại 0,5mg trong 3 ngày đầu. Bốn ngày sau, uống 2 lần một ngày, mỗi lần 1 viên 0,5mg. Những ngày còn lại, bạn sẽ uống 2 lần một ngày, mỗi lần 1 viên 1mg. NRT bao gồm tất cả các loại như miếng dán, kẹo gôm, viên ngậm, ống xịt mũi, ống hít hay thuốc ngậm dưới lưỡi để đưa nicotine vào cơ thể. Bạn không cần đơn bác sỹ khi áp dụng NRT, liệu pháp này có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc và hội chứng cai thuốc lá. NRT có thể tăng khả năng cai thuốc lên đến 60%. Phản ứng phụ khi áp dụng NRT gồm: Ác mộng, mất ngủ, bỏng rát đối với việc dùng miếng dán; đau miệng, khó thở, nấc cụt, đau hàm nếu dùng kẹo gôm; rát miệng, họng và ho khi dùng ống hít; rát họng và nấc cụt nếu dùng viên ngậm; và rát mũi, họng cũng như chảy nước mũi nếu sử dụng ống xịt.

Abstract: Cân nhắc việc dùng thuốc lá điện tử. Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Dùng thuốc Bupropion. Dùng thuốc Chantix. Thử liệu pháp thay thế nicotine (NRT).


' Lấy một tờ giấy, viết ra toàn bộ 26 chữ cái (tiếng Anh) theo hàng ngang. Mỗi chữ cái sẽ tương ứng với một giá trị số khác nhau. Bạn cũng có thể viết các chữ cái theo hàng dọc, miễn là phải viết theo thứ tự và gọn gàng. Bắt đầu với chữ A. Viết số 1 bên cạnh chữ A; tiếp tục ghi bên cạnh các chữ cái tiếp theo với các số tương tứng theo thứ tự. Ví dụ, chữ B tương ứng với số 2, chữ C tương ứng với số 3. Khi đến chữ 'I' tương ứng với số 9, bạn hãy quay trở lại từ số 1 và cứ thế tiếp tục đến hết bảng chữ cái. Một số nguồn chỉ sử dụng các số từ 1 đến 8, nhưng trong thần số học có 9 chữ số, vì vậy bạn cần nhớ sử dụng tất cả 9 chữ số khi quy đổi chữ cái thành số. Hệ thống này cũng có thể được tóm tắt như sau: 1– A, J, S 2– B, K, T 3– C, L, U 4– D, M, V 5– E, N, W 6– F, O, X 7– G, P, Y 8– H, Q, Z 9– I, R Để tìm ra con số thật tương ứng với tên của bạn, bạn sẽ phải sử dụng tên đầy đủ. Bạn có thể tìm tên đầy đủ của bạn trong giấy khai sinh hoặc thẻ căn cước. Đừng quên ghi cả tên lót nếu có. Nếu trong tên của bạn được truyền từ đời trước, chẳng hạn như John Smith II, hoặc bao gồm các tiền tố và hậu tố đặc biệt, bạn cũng cần ghi ra nếu nó là một phần trong tên chính thức và đầy đủ của bạn. Dùng tên mới nếu bạn đã chính thức đổi tên, vì hiện tại bạn xác định bản thân bằng cái tên mới. Bạn có thể sử dụng biệt hiệu, nhưng kết quả sẽ không hoàn toàn chính xác. Bây giờ mỗi chứ cái sẽ có một giá trị số, bạn có thể bắt đầu thay thế các chữ cái trong tên của bạn bằng các con số. Viết các chữ số tương ứng bên dưới từng chữ cái mà bạn đã viết tên của mình. Có thể bạn sẽ có vài chữ cái giống nhau, nhưng điều đó không thành vấn đề. Ví dụ, nếu tên bạn là John Jacob Smith, vậy thì tất cả các chữ J sẽ tương ứng với số 1, chữ O là số 6, chữ H là số 8, và tương tự như vậy.

Abstract: Viết ra bảng chữ cái từ 'A' đến 'Z. Quy đổi từng chữ cái bằng một con số từ 1 đến 9. Viết tên đầy đủ của bạn. Quy đổi mỗi chữ cái trong tên của bạn với các số tương ứng.


Bạn có thể dùng nồi đun cách thủy hoặc ứng biến bằng cách kết hợp một nồi nhỏ và một bát chịu nhiệt. Tuy nhiên, lúc này chưa cần đặt nồi nhỏ thứ hai hoặc bát lên nồi nhỏ thứ nhất. Nếu bạn dùng bát, đảm bảo bát phải được đặt vừa vặn trên miệng nồi và không có khoảng trống để hơi nóng thoát ra ngoài. Nồi đun cách thủy là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn giữ sô-cô-la đun chảy lâu hơn (chẳng hạn như khi bạn làm món dâu tây chấm sốt sô-cô-la). Khi nước sắp sôi, bạn có thể bắt đầu đong lượng sô-cô-la. Nếu không mua được sô-cô-la chip, bạn cứ dùng sô-cô-la dạng thỏi. Tuy nhiên, bạn cần cắt chúng thành mẩu nhỏ khoảng 0,6cm trước khi đun. Bạn nên đặt nồi lên bề mặt chịu nhiệt để bảo vệ quầy bếp. Tốt hơn hết, bạn cứ đặt nồi ở gần bếp, phòng trường hợp sô-cô-la đông lại quá nhanh. Nếu bạn dùng nồi đun cách thủy "dã chiến", hãy cho sô-cô-la vào bát chịu nhiệt. Bất kể dùng vật dụng nào, bạn cần đảm bảo vật dụng đó khô hoàn toàn. Độ ẩm sẽ khiến sô-cô-la "vón" hoặc đông lại. Nếu phải đun chảy lượng lớn sô-cô-la, bạn chỉ nên xử lý trước ⅔ lượng đó. Như vậy, sô-cô-la sẽ tan chảy nhanh hơn. Bạn có thể xử lý sô-cô-la bị vón bằng cách thêm kem, nhưng việc này sẽ ảnh hưởng đến thành phẩm. Đảm bảo đáy nồi hoặc bát không chạm vào nước trong nồi thứ nhất. Nếu có, bạn cần đổ bớt nước. Ngoài ra, nồi thứ hai hoặc bát phải được đặt vừa vặn trên nồi thứ nhất sao cho hơi nước không thể thoát ra ngoài. Một lần nữa, cây vét bột cũng phải khô ráo để sô-cô-la không bị vón. Bạn nhớ vét đáy và thành nồi thường xuyên. Nếu dùng lượng lớn sô-cô-la, bạn có thể thêm dần ⅓ lượng sô-cô-la còn lại. Bạn có thể đổ bỏ nước trong nồi thứ nhất tại thời điểm này, nhưng tốt hơn hết bạn cứ giữ nước cho đến khi hoàn tất quy trình chế biến - phòng trường hợp sô-cô-la đông lại quá nhanh. Sau khi sô-cô-la đã tan chảy, bạn có thể thêm các nguyên liệu khác như shortening hoặc paraffin. Nếu công thức cần paraffin, bạn phải đun chảy nguyên liệu này trước. Nếu sô-cô-la quá nóng, bạn sẽ để nguội khoảng 10 phút, rồi khuấy và sử dụng.

Abstract: Đổ lượng nước cao khoảng 5cm vào một nồi nhỏ. Đun sôi nước bằng lửa vừa. Nhấc nồi ra khỏi bếp. Cho sô-cô-la vào nồi nhỏ thứ hai. Đặt nồi nhỏ thứ hai (hoặc bát) lên trên nồi nhỏ thứ nhất. Chờ đến khi sô-cô-la gần như tan chảy hết, thỉnh thoảng khuấy bằng cây vét bột. Lấy nồi thứ hai hoặc bát ra khỏi nồi thứ nhất và đặt lên quầy bếp. Tiếp tục khuấy sô-cô-la đến khi hỗn hợp mịn và không còn những mẩu sô-cô-la nhỏ. Sử dụng sô-cô-la theo yêu cầu của công thức.


HDL, hay cholesterol lipoprotein mật độ cao, hoạt động như một hệ thống xử lý chất thải trong máu. HDL chảy trong máu nhằm loại bỏ LDL (cholesterol xấu) ra khỏi máu và đưa LDL đến gan để xử lý. HDL có tác dụng giảm viêm, thậm chí có thể chống lại bệnh Alzheimer. Mặc dù không biểu hiện tác dụng phụ rõ rệt nhưng cholesterol cao có thể tàn phá sức khỏe. Cholesterol xấu có thể gây nhiều vấn đề nghiêm trọng và phải được chuyên gia chăm sóc sức khỏe điều trị. Bác sĩ sẽ khuyến nghị những thay đổi trong lối sống hoặc chế độ ăn nếu nồng độ HDL dưới 60 mg/dL. Bạn có thể tự kiểm tra nồng độ cholesterol tại nhà bằng các thiết bị bán trên thị trường. Tuy nhiên, kết quả kiểm tra sẽ không chính xác và đáng tin cậy bằng xét nghiệm máu cơ bản. Để kiểm soát nồng độ cholesterol, bạn phải kết hợp giữa hạn chế LDL và tăng HDL. Ngoài ra, bạn cần biết tổng cholesterol sẽ thay đổi thế nào nếu chỉ làm giảm LDL hoặc chỉ tăng HDL. Cách tính tổng cholesterol trong máu: LDL + HDL + 20% triglyceride. Triglyceride là chất béo trong cơ thể và nồng độ triglyceride cần được hạ thấp. Nồng độ cholesterol trong máu nên nằm dưới mức 200 mg/dL. Trên 240 mg/dL được nhận định là nồng độ cao.

Abstract: Trang bị kiến thức về cholesterol tốt. Đi khám bác sĩ để được xét nghiệm cholesterol trong máu. Tính cholesterol trong máu.


Nếu bạn bắt đầu tìm kiếm ngay lập tức, có cơ hội bạn sẽ tìm lại được mèo tại nơi mà bạn lạc mất nó. Càng nhiều thời gian trôi đi thì mèo có thể càng đi xa hơn.  Giữ bình tĩnh. Buồn bã là một phản ứng tự nhiên, tuy nhiên nếu bạn hoảng loạn thì sẽ không giúp được gì cho bạn cũng như cho mèo của bạn. Hành động ngay lập tức có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng. Nếu bạn vừa chuyển nhà cách đây không lâu, bạn có thể quay về ngôi nhà cũ và bắt đầu tìm kiếm. Nếu bạn chuyển nhà đi khá xa, bạn có thể nhờ bạn bè, người thân, và hàng xóm giúp đỡ để tìm kiếm mèo. Ngay cả khi vào ban ngày, hãy đem theo đèn pin để bạn có thể tìm kiếm ở những nơi tối tăm, và có thể dễ dàng tìm được mèo thông qua phản xạ ánh sáng của mắt mèo. Đừng cho rằng mèo sẽ trả lời tiếng gọi của bạn như thường lệ. Một con mèo bị lạc thường là một con mèo đang hoảng sợ, và có thể nó sẽ không muốn rời khỏi nơi ẩn náu của mình để đến với bạn. Hãy gọi mèo một cách dịu dàng, nhẹ nhàng để tránh làm mèo hoảng sợ. Một con mèo đang bị mắc kẹt, bị thương hoặc đang đói sẽ kêu "meo meo". Cho dù bạn đang một mình tìm kiếm hoặc tìm kiếm cùng bạn bè, tại mỗi khu vực tìm kiếm, hãy dành một vài phút im lặng để lắng nghe tiếng kêu của mèo. Một con mèo khác trong vùng có thể đã đuổi bắt mèo của bạn, đặc biệt nếu bạn hoặc mèo nhà bạn vừa mới chuyển đến khu vực. Hãy nhờ những người nuôi mèo khác giữ mèo của họ trong nhà trong khi bạn tìm kiếm mèo nhà bạn, và chuẩn bị tinh thần để gia tăng phạm vi tìm kiếm một khi bạn đã tìm hết các khu vực quanh nhà. Nếu bạn dẫn theo cả chó, sự hăng hái của chúng có thể làm mèo hoảng sợ trong quá trình tìm kiếm. Tuy nhiên, nếu chó nhà bạn tỏ thái độ thích thú khi đi tìm mèo và "trả lời" bạn khi bạn ra lệnh "Tìm mèo đi" thì chó sẽ là nguồn trợ giúp cho bạn nếu bạn không thể tự mình tìm kiếm. Nếu mèo nhà bạn thích chơi với món đồ chơi đặc biệt, ví dụ như một chú chuột giả hoặc một chiếc lông vũ, hãy đem theo chúng trong quá trình tìm kiếm và để ở nơi mà mèo có thể nhìn thấy, giống như là bạn muốn mèo cùng chơi với bạn; cách này có thể giúp xoa dịu nỗi sợ hãi và giúp mèo có thể ra khỏi nơi ẩn náu. Hãy cảnh báo mọi người rằng nếu họ tìm thấy mèo, hãy yên lặng và tránh các hành động tiếp cận, vì họ có thể làm mèo hoảng sợ và tiếp tục bỏ đi. Thông thường thì chủ nhân của mèo nên là người đầu tiên tiếp cận nó, đặc biệt khi mèo đang trong trạng thái sợ hãi cao độ. Trao đổi số điện thoại và thông tin liên lạc với những người muốn giúp đỡ tìm kiếm, và trang bị cho mỗi người một chiếc đèn pin, ngay cả khi việc tìm kiếm diễn ra vào buổi sáng. Khi một ai đó đi ngang, bạn có thể hỏi xem liệu họ có thấy mèo của bạn, nếu có thể, hãy cho họ xem ảnh con mèo của bạn. Nhân viên bưu điện, trẻ em, và những người dành nhiều thời gian ngoài trời trong khu vực bạn sống có thể là nguồn thông tin hữu ích. "Hậu tạ" sẽ giúp làm tăng động lực tìm kiếm, ngay cả khi phần thưởng chỉ là những món quà nhỏ. Nếu bạn đã hoàn tất tìm kiếm vào ban ngày, hãy tiếp tục thực hiện các bước trên vào buổi tối khi không gian trở nên im ắng. Hãy đem theo đèn pin, và cất tiếng gọi mèo một cách nhẹ nhàng. Mèo bị lạc thường sẽ rời nơi ẩn náu vào ban đêm, khi chúng có thể tìm được sự an toàn từ bóng đêm. Bạn có thể bắt được hình ảnh của mèo trên máy theo dõi và nó sẽ giúp bạn biết được vị trí của mèo để bạn có thể tập trung khu vực tìm kiếm. Hầu hết các con mèo thường tìm chỗ trốn thay vì chạy trốn khi bị lạc hoặc lâm vào tình huống nguy hiểm. Vì vậy, nhiều con mèo thường dành hàng tuần lễ ẩn nấu trong một khu vực, và di chuyển từ nơi này sang nơi khác vào ban đêm. Vì vậy, tìm được mèo thất lạc sau vài tháng không phải là chuyện lạ.

Abstract: Bắt đầu tìm kiếm ngay lập tức. Đem theo đèn pin. Dịu dàng cất tiếng gọi mèo. Thường xuyên dừng lại và lắng nghe. Xua đuổi các động vật khác khỏi khu vực tìm kiếm. Đem theo đồ chơi mà mèo yêu thích. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và hàng xóm. Thu thập thông tin từ người qua đường. Tiếp tục tìm kiếm vào buổi tối. Đặt máy cảm biến chuyển động quanh nhà. Không ngừng tìm kiếm.


Khuôn mặt bạn sẽ được mọi người nhìn vào đầu tiên và cũng là một yếu tố để phô bày sự đáng yêu của bạn. Để trông thật đáng yêu, hãy đảm bảo khuôn mặt và mái tóc được chăm sóc thường xuyên khi cần thiết cũng như luôn tươm tất và có làn da khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện một số điều bên dưới: Trang điểm nhẹ nhàng. Một chút phấn mắt hoặc son môi màu hồng có thể giúp bạn trông đáng yêu hơn, vì vậy bạn nên chú trọng vào vẻ ngoài tự nhiên của mình. Hãy thận trọng khi quyết định trang điểm nhiều hay ít sao cho phù hợp.  Có mái tóc mềm mại, tự nhiên. Tóc của bạn sẽ trông đáng yêu hơn nếu bạn không duỗi quá thẳng hoặc thoa các sản phẩm chứa dầu. Hãy để tóc khô tự nhiên và xõa xuống bờ vai hoặc thắt thành hai bím. Đánh một chút má hồng. Với cách này, bạn thậm chí sẽ trông đáng yêu hơn cả lúc thực sự đỏ mặt. Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ tủ quần áo để trở nên đáng yêu. Chỉ cần biết cách phối hợp một vài món đồ lại với nhau sẽ giúp bạn tôn vinh vẻ ngoài đáng yêu của mình. Dưới đây là một số "bí kíp" để mặc quần áo đáng yêu: Mặc những gam màu nhã nhặn. Màu tím nhạt, hồng hoặc xanh lam có thể mang lại cho bạn vẻ ngoài mềm mại và đáng yêu hơn. Mặc những chiếc váy đáng yêu thay cho quần dài - bạn sẽ trông xinh xắn và nữ tính hơn nhiều. Không nên mang giày cao gót. Thay vào đó, hãy mang những đôi guốc hoặc xăng-đan. Sơn móng chân bằng gam màu xinh xắn. Mặc áo len đan bên ngoài áo ba lỗ trắng. Ăn mặc thoải mái. Người đáng yêu sẽ không bao giờ mặc những bộ quần áo gây bất tiện. Hãy mặc trang phục thoải mái và phù hợp với phong cách của bạn. Không nên ăn mặc quá khêu gợi. Khoe đôi vai trần hoặc phần bắp chân là một chuyện khác, nhưng mặc quần áo ôm sát và phơi bày nhiều da thịt sẽ mang lại ấn tượng không tốt. Việc bạn để lộ dây áo ngực, khoe quá nhiều khe hở hay mặc váy quá ngắn hoặc bó sát thì chẳng đáng yêu chút nào. Vẻ đáng yêu sẽ được thể hiện qua ngôn ngữ cơ thể đáng yêu. Bí quyết là bạn đừng quá sốt sắng, mà hãy thực hiện theo những cách đáng yêu đơn giản. Bạn có thể sử dụng ngôn ngữ cơ thể đáng yêu theo các cách dưới đây: Nếu bạn đang đứng, hãy chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. Nếu bạn đang ngồi, hãy giữ hai chân áp sát nhau và đặt hai tay lên đùi. Chơi đùa với mái tóc của bạn. Giao tiếp bằng mắt. Giao tiếp bằng mắt là cách thức thu hút người khác trực tiếp. Hành động này cho thấy sự chú ý cũng như nỗ lực duy trì sự quan tâm của bạn đối với người khác. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn nên nhìn xuống sàn nhà hoặc dưới chân để thể hiện tính e thẹn của mình Đừng chạm quá mạnh vào người mà bạn đang trò chuyện, nhưng hãy nhớ rằng việc thỉnh thoảng chạm nhẹ vào vai hoặc đầu gối sẽ trông rất đáng yêu. Che miệng khi cười. Cách bạn dùng tay che miệng khi cười thể hiện sự duyên dáng, đáng yêu và hơi thẹn thùng của bạn.

Abstract: Sở hữu một khuôn mặt và mái tóc đáng yêu. Mặc quần áo đáng yêu. Ngôn ngữ cơ thể đáng yêu.


Bạn có thể phải rửa tay khi cởi bỏ khẩu trang tùy vào việc trước đó bạn dùng tay để làm gì. Hoặc bạn có thể phải cởi găng tay y tế trước, rửa tay rồi mới tháo khẩu trang. Thông thường, bạn sẽ bỏ khẩu trang ra bằng cách chạm vào cạnh khẩu trang, dây đai, quai, dây buộc hoặc dây chun. Không được chạm vào phía trước khẩu trang vì vị trí đó có thể đã nhiễm khuẩn.  Quai vòng qua tai — Dùng tay giữ hai bên quai tai và kéo ra khỏi tai. Dây buộc/Dây đai — Dùng tay cởi dây ở phía dưới trước rồi cởi dây ở phía trên. Cầm dây ở phía trên kéo khẩu trang ra. Dây chun — Dùng tay kéo dây chun ở phía dưới qua đầu, sau đó làm tương tự với dây chun ở phía trên. Cầm dây chun ở phía trên tháo khẩu trang ra. Khẩu trang y tế được thiết kế sử dụng một lần. Vì vậy, khi tháo khẩu trang ra, bạn cần vứt ngay vào thùng rác. Các cơ sở y tế thường có thùng rác chuyên dụng cho các vật phẩm sinh học nguy hiểm như khẩu trang và găng tay đã qua sử dụng. Ở những nơi không phải là cơ sở y tế, khi khẩu trang bị nhiễm bẩn, hãy nhét khẩu trang vào túi nhựa. Buộc kín túi nhựa và cho vào thùng rác. Sau khi vứt bỏ khẩu trang một cách an toàn, hãy rửa tay thêm lần nữa để bảo đảm chúng sạch sẽ và không bị nhiễm khuẩn do sờ vào khẩu trang bẩn.

Abstract: Rửa sạch tay. Cởi bỏ khẩu trang một cách cẩn thận. Vứt khẩu trang một cách an toàn. Rửa tay lại lần nữa.


Chánh niệm tức là chú tâm đến những gì xảy ra ở hiện tại thay vì lo nghĩ cho tương lai hay những gì đã xảy ra trong quá khứ - hai điều gây cản trở cho bạn trong việc tập trung yêu đời và sống hạnh phúc.  Chú tâm trọn vẹn vào một hành động, có thể đơn giản như ăn tối hay ngồi xuống làm bài tập về nhà. Tập trung vào hương vị và thành phần của món mà bạn đang ăn. Nó có giòn không? Có nóng không? Có mặn không? Đừng đánh giá chất lượng của nó, ví dụ như nó quá nóng hay quá béo bởi những điều đó chỉ khiến bạn thiên về những mặt tiêu cực hơn là trung lập. Dành 20 phút mỗi ngày để luyện tập thở chánh niệm. Đếm tới một số nhất định (ví dụ như đến số 4) để hít vào và sau đó đếm thêm hai lần nữa (đến số 6) để thở ra. Theo dõi sự phồng xẹp của cơ bụng mỗi khi bạn hít thở sâu. Nếu bạn bắt đầu bị phân tâm, hãy quay lại quá trình đếm số. Nghỉ 5 phút. Nếu bạn có giờ giải lao ngắn trên lớp hay trong công việc, hãy dành thời gian nhìn ra cửa sổ thay vì kiểm tra điện thoại và email. Hãy nhìn xem bên ngoài trời như thế nào, thời tiết ra sao, bầu trời có màu gì. Một lần nữa, đừng đánh giá những sự vật sự việc mà bạn nhìn thấy. Biết ơn và rèn luyện lòng biết ơn nghĩa là bạn cần phải biết cảm tạ tất cả những gì đã xảy ra trong cuộc sống của mình, không xem thường bất cứ điều gì và coi trọng những kinh nghiệm mà bạn có được. Rèn luyện lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy cuộc sống cũng như chính bản thân bạn tốt đẹp hơn và sống hạnh phúc hơn. Giữ thói quen viết nhật ký để ghi lại những điều mà bản thân cảm thấy biết ơn (như có một mái nhà để che mưa che nắng, có lương thực để ăn hay một cơ thể khỏe mạnh), ghi nhớ những người mà bạn biết ơn cũng như những việc tốt mà bạn từng được nhận. Để ý tới những điều nhỏ nhặt. Những điều nhỏ nhặt thật sự có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hoặc khó khăn hơn rất nhiều. Hãy để ý tới những điều như mặc một chiếc áo khoác ấm vào ngày mùa đông lạnh giá, ăn một chiếc bánh nướng thật ngon hay những lời tốt đẹp mà một ai đó đã dành cho bạn. Thảo luận về những điều mà bạn biết ơn. Nói chuyện với một thành viên trong gia đình, bạn bè mà bạn tin tưởng hay bác sĩ trị liệu về những điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp xảy ra trong ngày và giảm bớt nhận thức cũng như sự chú ý của bạn tới những điều khó khăn hơn. Bạn có thể đặt và hướng tới những mục tiêu to lớn, dài hạn nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được nhanh chóng hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm được! Đặt ra mục tiêu dọn dẹp phòng riêng hay nhà cửa một lần mỗi tháng. Bạn có thể nghe nhạc hay hát hò trong khi làm việc và bạn sẽ cảm thấy vô cùng thỏa mãn và gọn gàng sau khi làm xong. Đừng thất vọng về bản thân chỉ bởi vì bạn không thể làm được một điều gì đó hay không thể hoàn thành công việc trong khoảng thời gian mà bạn mong muốn. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã rút ra được những bài học gì và có thể làm gì để thay đổi điều đó trong những lần tiếp theo. Xem nó như một trải nghiệm thay vì thất bại sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn. Suy nghĩ tiêu cực không tốt cho cả tâm lý cũng như cơ thể bạn và chúng cũng có thể thay đổi cách nhìn của bạn đối với cuộc sống. Đôi lúc có những suy nghĩ tiêu cực là việc bình thường nhưng quá lún sâu vào chúng thì hoàn toàn không tốt. Bạn sẽ muốn tập trung vào những mặt tích cực hơn là tiêu cực nếu bạn muốn yêu cuộc sống. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực của bạn tiếp diễn. Khi chúng xuất hiện, hãy chấp nhận và quên chúng đi. Ví dụ như nếu bạn bỗng dưng nghĩ rằng "Mình thật xấu", hãy tự nói với bản thân rằng "Mình đang nghĩ rằng mình thật xấu. Nó có hữu ích không nhỉ?" sau đó bỏ qua. Đừng tập trung quá nhiều vào quá khứ hay tương lai. Ám ảnh bởi những sai lầm trong quá khứ sẽ cản trở bạn sống trọn vẹn cho hiện tại. Tương tự như vậy, lo lắng về điều sẽ xảy ra hay đơn giản là chỉ mong đợi vào tương lai sẽ khiến bạn không thể tập trung vào hiện tại. Nếu bạn cảm thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hay tương lai, hãy hướng sự chú ý của bản thân tới một điều gì đó ở hiện tại: một cái cây, hơi thở hay những giọt mưa rơi trên ô cửa sổ. Cho dù chuyện gì có xảy ra, hãy luôn nhớ rằng, rồi mọi chuyện cũng sẽ qua thôi. Không phải lúc nào bạn cũng gặp phải tắc đường, cũng giống như không phải lúc nào cuộc sống của bạn cũng suôn sẻ. Nhắc nhở bản thân rằng tình trạng này chỉ là tạm thời sẽ giúp bạn buông bỏ dễ dàng hơn.

Abstract: Luyện tập chánh niệm. Rèn luyện lòng biết ơn. Đặt những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Suy nghĩ tích cực.


Nếu quyết định sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố dưới dạng thuốc viên, miếng dán, hoặc vòng âm đạo, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước. Bác sĩ sẽ đưa ra một vài lựa chọn và sau đó chỉ định phương pháp phù hợp với sức khỏe và lối sống của bạn. Bạn cần phải được kê toa trước khi bắt đầu sử dụng thuốc, miếng dán hoặc vòng âm đạo ngừa thai. Thuốc ngừa thai có nhiều loại khác nhau từ 21 cho đến 365 ngày cũng như kết hợp đa dạng estrogen và progestin. Trong thời gian không dùng thuốc, bạn sẽ có kinh nguyệt. Vòng âm đạo là vòng nhựa dẻo được đưa vào âm đạo trong vòng 21 ngày. Chúng sản sinh nội tiết tố thấm vào mô âm đạo và chuyển sang toàn bộ cơ thể. Sau 21 ngày, kinh nguyệt sẽ xuất hiện. Miếng dán tránh thai được dán lên da trong ba tuần liên tiếp. Bạn sẽ có kinh nguyệt ở tuần thứ tư và sau đó sử dụng miếng dán mới. Chúng tiết ra estrogen và progestin thâm nhập vào cơ thể qua bề mặt da. Trước khi bắt đầu sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố, bạn cần trao đổi với bác sĩ để xác định phương pháp mà bạn lựa chọn. Bạn có thể lấy đơn thuốc tại quầy thuốc tây địa phương và thường có thể đưa vào sử dụng ngay lập tức. Bạn cần lưu ý rằng một số nhà thuốc sẽ không cung cấp đơn thuốc ngừa thai nội tiết tố vì lý do đạo đức. Hầu hết bảo hiểm không bao gồm chi phí ngừa thai nội tiết tố vì rất tốn kém. Sau khi nhận toa, bạn có thể sử dụng biện pháp này. Nếu đang hành kinh, bạn nên chờ cho đến khi chu kỳ kết thúc thì mới có thể áp dụng phương pháp ngừa thai. Bắt đầu uống thuốc vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hoặc Chủ nhật sau khi bắt đầu có kinh nguyệt. Nếu kinh nguyệt không đều, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng biện pháp ngay lập tức. Chảy máu và đau ngực là hiện tượng phổ biến cho đến khi biện pháp ngừa thai nội tiết tố bắt đầu điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đây là điều hết sức quan trọng. Uống thuốc hằng ngày, dùng miếng dán hoặc đặt vòng âm đạo sau bốn tuần có thể giúp bạn tránh mang thai ngoài ý muốn và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Dùng thuốc cố định mỗi ngày để nhắc nhở bạn uống thường xuyên, tránh tình trạng quên sử dụng thuốc dẫn đến mang thai ngoài ý muốn. Một số loại thuốc nhỏ cần được sử dụng trong thời điểm cố định hằng ngày để phát huy tác dụng tối đa. Nếu thường xuyên đi lại, bạn khó có thể xác định thời gian chính xác cho các phương pháp này. Nếu không chắc chắn về hiện tượng lệch khung giờ trong lúc di chuyển, bạn nên chuẩn bị biện pháp ngừa thai dự phòng chẳng hạn như thuốc ngừa thai cho đến khi tiếp tục phương pháp kiểm soát sinh sản nội tiết tố thường xuyên.

Abstract: Đi khám bác sĩ. Nhận đơn thuốc. Bắt đầu sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố. Sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố liên tục để tránh thai.