Quan trọng là bạn phải thực hiện thói quen này mỗi ngày, vì nhờ đó làn da bạn sẽ được dưỡng ẩm và làm sạch. Thực hiện các bước này vào buổi sáng để khởi đầu một ngày mới với gương mặt sạch và tươi mát, sau đó lặp lại lần nữa vào buổi tối. Những người có da nhạy cảm hoặc da khô chỉ nên thực hiện mỗi ngày một lần, vì việc rửa mặt quá nhiều sẽ khiến cho da còn khô hơn và dễ bị kích ứng hơn. Nếu có làn da khô, bạn hãy thử thực hiện các bước này vào buổi sáng, đồng thời tẩy trang và dưỡng ẩm cho da mặt vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nhớ rằng tẩy tế bào chết cũng là một bước không kém quan trọng. Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết enzyme hoặc có hạt hai hoặc ba lần mỗi tuần đối với da thường hoặc da dầu, một hoặc hai lần với da khô hoặc da nhạy cảm. Mua loại sữa rửa mặt nhẹ dịu để rửa mặt mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách rửa mặt với nước ấm để làm sạch bụi bẩn trên da, sau đó dùng sữa rửa mặt để loại bỏ dầu và làm sạch da. Cho sữa rửa mặt lên đầu các ngón tay, nhẹ nhàng xoa lên mặt và cổ với động tác xoay tròn và xoa dần vào giữa mặt, sau đó rửa lại bằng nước ấm và dùng khăn thấm khô. Đảm bảo dùng sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Khi mua sữa rửa mặt, bạn nên để ý đến các thông tin trên chai có nêu loại da nào thích hợp với sản phẩm. Bạn cũng có thể dùng các loại sữa rửa mặt tự nhiên ít gây kích ứng cho da. Sữa rửa mặt dạng kem có khả năng dưỡng ẩm tốt hơn, vì vậy bạn sẽ có cảm giác tươi mát trên mặt và có thể đem lại hiệu quả hơn nếu bạn có làn da khô. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng sữa rửa mặt dạng gel nếu da của bạn có nhiều dầu hơn hoặc khi muốn tẩy trang. Luôn luôn tẩy trang trước khi đi ngủ, cho dù bạn vẫn thường rửa mặt vào buổi sáng. Lớp mỹ phẩm trang điểm để trên da cả đêm khi ngủ sẽ khiến da mặt của bạn có cảm giác nhờn hơn vào buổi sáng và có thể làm tắc các lỗ chân lông. Bạn cũng có thể dùng nước tẩy trang hoặc khăn ướt để rửa nhanh mỹ phẩm trên mắt và mặt. Rót toner lên miếng bông gòn hoặc nhúng bông vào toner và thoa lên vùng chữ T và các vùng da cần thiết khác. Nếu da của bạn thuộc loại da dầu thì toner là sản phẩm tuyệt vời để xử lý các vùng da này. Nếu có da khô hoặc nhạy cảm, bạn cần cẩn thận khi dùng toner để da khỏi bị khô hơn và luôn thử trước lên một phần da nhỏ để xem nó tác động lên da như thế nào. Một số loại toner có thể mạnh hơn các loại khác, vì vậy bạn cần đọc nhãn chai và tìm hiểu xem loại toner nào là thích hợp nhất cho da khô hoặc da nhạy cảm. Sau khi rửa mặt, bạn có thể thoa kem dưỡng ẩm để da mặt được ẩm và khỏe mạnh. Các sản phẩm dưỡng ẩm có nhiều loại, vì vậy bạn sẽ tìm được loại phù hợp cho da của bạn. Thậm chí nếu da của bạn thuộc loại dầu, bạn vẫn nên dưỡng ẩm cho da – chỉ có điều là cần mua loại nhẹ hơn và đặc biệt dành cho da dầu. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm có chỉ số chống nắng SPF cũng là ý hay để phòng tránh thương tổn do ánh nắng mặt trời. Da bên dưới mắt là vùng da mỏng nhất và thường thiếu độ ẩm. Bạn nên chấm một lượng nhỏ kem dưỡng mắt cỡ bằng hạt đậu bên dưới mắt, xung quanh xương hốc mắt và để cho kem ngấm vào da. Kem dưỡng mắt cũng giúp ích cho người có quầng thâm dưới mắt, các nếp nhăn hoặc sưng bọng mắt.

Abstract: Tìm hiểu về các bước rửa mặt, cân bằng da, dưỡng ẩm và tạo thành thói quen hàng ngày. Rửa mặt. Sử dụng nước cân bằng da (toner). Dưỡng ẩm cho da. Sử dụng kem dưỡng mắt.


Để có thể giảm cân, bạn buộc phải giảm lượng calo được nạp vào cơ thể. Chế độ ăn kiêng với lượng calo vừa phải sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Nói chung, giảm khoảng 500 calo/ngày sẽ giúp giảm khoảng 0.5-1 kg/tuần. Đây là mức giảm cân an toàn và lành mạnh. Giảm quá nhiều calo, hoặc tiêu thụ ít hơn 1.200 calo/ngày đều không tốt không an toàn, không thích hợp và không tốt cho cơ thể. Nếu chế độ ăn uống quá ít calo, thì bạn đang đặt mình vào nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng do cơ thể rất khó để tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết khi thiếu calo. Ngoài ra, chế độ ăn như vậy sẽ không thể duy trì trong lâu dài. Nếu muốn tính lượng calo cần giảm, bạn có thể nhập chiều cao, cân nặng, và mức độ hoạt động của bạn vào công cụ tính lượng calo trực tuyến để tính lượng calo phù hợp để giảm cân. Bạn cũng có thể trao đổi với với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về lượng calo cần giảm để giảm cân nhưng vẫn phù hợp cho cơ thể. Ăn thức ăn có nhiều protein nạc cũng là yêu tố cần thiết để giảm cân. Protein giúp giữ cho bạn cảm thấy hài lòng và thúc đẩy giảm cân. Ăn thức ăn chứa nhiều protein nạc trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để cơ thế có đủ chất dinh dinh để đám ứng yêu cầu tối thiểu mỗi ngày. Nói chung, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 46 g protein/ngày và nam giới nên tiêu thụ 56 g protein/ngày. Một số loại thực phẩm giàu protein nạc như: thịt gia cầm, thịt bò nạc, trứng, thịt lợn, hải sản, đậu hũ, các loại đậu, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Giảm thực phẩm chứa protein béo cao do loại thực phẩm này chứa nhiều calo nên có thể làm chậm quá trình giảm cân. Một số thực phẩm như thịt bò ở vùng có nhiều mỡ, xúc xích, thịt xông khói, bơ sữa nhiều chất béo, hoặc da gia cầm chỉ nên thỉnh thoảng ăn. Trái cây và rau sẽ giúp hỗ trợ giảm cân vì chứa ít calorie nên bạn có thể ăn nhiều để no lâu hơn. Ăn nhiều loại trái cây hàng ngày hoặc hàng tuần. Tốt nhất nên ăn khoảng 1-2 phần trái cây/ngày. Một khẩu phần trái cây là khoảng 1/2 chén cắt trái cây, một miếng trái cây nhỏ, hoặc 1/4 chén trái cây khô. Bạn cũng nên ăn nhiều loại rau quả hàng ngày hoặc hàng tuần. Cố gắng ăn ít nhất 3-5 phần rau/ngày. Một phần rau là khoảng 1 chén hoặc 2 tách rau xanh. Một số loại rau quả chứa tinh bột như cà rốt, đậu Hà Lan, hoặc khoai tây cũng rất thích hợp để giảm cân. Mặc dù những loại rau quả này chứa nhiều calo, nhưng vẫn được cho phép ăn khi đang giảm cân. Tốt hơn hết bạn chỉ nên ăn loại ngũ cốc nguyên hạt 100%. Ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt như: hạt diêm mạch, yến mạch, bánh mì hoặc mì ống làm từ bột mì 100% và gạo nâu. Một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt là 28 gr hay 1/2 chén. Bạn nên ăn khoảng 1-2 phần ngũ cốc/ngày. Giảm tiêu thụ ngũ cốc khi đang trong quá trình giảm cân. Do mặc dù là một phần chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng ngũ cốc chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng hơn so với protein nạc, trái cây và rau quả. Bạn sẽ có thể cảm thấy đói nhiều hơn khi đang cố cắt giảm lượng tiêu thụ calo và tăng cường tập luyện thể dục, vào lúc này ăn vặt có thể giúp kiểm soát cơn đói trong khi tiếp tục để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Nên ăn thức ăn nhẹ lúc thích hợp. Ví dụ, hai bữa ăn chính cách nhau hơn năm giờ hoặc bạn cần bổ sung năng lượng trước khi hoặc sau khi tập luyện. Thức ăn nhẹ cũng phải tuân theo qui định chặt chẽ. Nếu bạn không đói hoặc gần đến bữa chính, thì bạn không nên ăn thức ăn nhẹ. Tiêu thụ thêm calo khi không cần thiết có thể làm chậm hoặc cản trở quá trình giảm cân. Hãy là người thông minh khi ăn vặt. Khi đang giảm cân, tốt hơn hết bạn chỉ nên ăn thức ăn nhẹ có khoảng 100-200 calo. Một số thức ăn nhẹ lành mạnh hỗ trợ giảm cân như: sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, cà rốt và sốt hummus, hoặc 1/2 chén đậu nành Nhật Bản. Đổi loại thực ăn nhẹ yêu thích thành thức ăn nhẹ lành mạnh. Nếu cảm thấy không thể từ bỏ thói quen ăn vặt, bạn nên đổi thức ăn chứa hàm lượng calo cao thành thức ăn lành mạnh. Ví dụ, thay vì ăn bánh quy sau bữa tối, bạn hãy uống 1/2 tách nước dứa để làm giảm cơn thèm ngọt. Mặc dù chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải tuần theo chương trình giảm cân trong gian dài, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng nên nuông chiều bản thân một lần. Tuy nhiên, bạn nên hoàn toàn tránh xa một số loại thực phẩm kích thích bạn ăn quá nhiều, chè chén quá say sưa. Lên kế hoạch thỉnh thoảng tự đãi mình một bữa. Bạn có thể đãi mình bất kỳ gì, ví dụ: đi ra ngoài ăn tối hoặc bữa ăn ngọt nhỏ. Ghi ra bữa tự đãi vào trong kế hoạch ăn uống, để cho thấy bạn đã được phần thưởng hay đền bù như thế nào sau những ngày vất vả thực hiện kế hoạch. Bạn có thể xem xét một trong hai lựa chọn sau: hoặc tập chạy bộ trên máy thêm 10 phút hoặc giảm bữa ăn xuống ít hơn trong cả ngày. Phải trung thực. Chỉ nên thỉnh thoảng tự thưởng một bữa, không nên tự thưởng hàng ngày. Đủ nước cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân do khi bị mất nước, bạn có thể cảm thấy đói và mệt mỏi, kích thích cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước chứa thêm nhiều calo do chúng có thể khiến làm chậm hoặc cản trở quá trình giảm cân. Cố gắng uống ít nhất khoảng 2 L nước không đường mỗi ngày. Con số này được tính dựa theo kinh nghiệm, nhưng bạn có thể cần nhiều nước hơn. Một số loại nước uống không đường bạn có thể uống khi giảm cân như: nước, nước có hương vị, trà và cà phê, hoặc nước uống dành cho thể thao không có calo.

Abstract: Giảm lượng calo. Ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Trái cây hoặc rau phải chiếm hơn nữa bữa ăn. Chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100%. Ăn thức ăn nhẹ lành mạnh. Ăn kiêng có chừng mực. Uống đủ nước.


Nếu đã thử dùng pít-tông và dây cáp thông cống nhưng không thành công, bạn nên cân nhắc sử dụng máy hút bụi ướt/khô. Không dùng loại máy hút bụi thông thường – bạn cần phải dùng máy hút bụi ướt/khô để có thể xử lý nước. Bồn cầu sẽ không còn nước và các mảnh vụn khác để bạn có thể hút vật cản ra. Đẩy ống hút vào sâu một chút trong lỗ bồn cầu. Bạn cần dùng ống ruột gà thay vì đầu gắn. Cuộn một chiếc khăn cũ xung quanh lỗ thoát trong bồn cầu để bịt kín xung quanh lỗ thoát. Dùng một tay ấn lên khăn để bịt thật kín. Chờ một chút để máy hút bụi làm việc. Rất có thể chỗ tắc sẽ bị hút ra.

Abstract: Mua hoặc mượn máy hút bụi ướt/khô. Dùng máy hút nước ra khỏi bồn cầu. Đặt đầu ống hút vào lỗ thoát nước. Bật máy hút bụi.


Nhiều người mắc chứng huyết áp cao không hề nhận biết điều này, vì thường không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, bạn có thể lưu ý một số triệu chứng sau đây: Khó thở Đau đầu Chảy máu mũi Mờ mắt hoặc tầm nhìn bị chia tách Trong thời gian phục hồi sau phẫu thuật, bác sĩ có thể kê toa thuốc trị huyết áp cao. Vì thuốc giảm huyết áp có khả năng tương tác với loại thuốc khác, bạn cần cung cấp thông tin tất cả các loại thuốc mà bạn đang sử dụng cho bác sĩ. Chúng có thể bao gồm thuốc bán sẵn tại quầy thuốc, chất bổ sung, và thuốc thảo dược. Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc sau: Thuốc ức chế ACE. Loại thuốc này có tác dụng làm thư giãn mạch máu. Chúng có thể tương tác với nhiều dược phẩm, vì thế bạn cần trao đổi với bác sĩ về tất cả loại thuốc mà bạn đang dùng. Thuốc chẹn kênh canxi. Loại này làm giãn nở mạch máu và giảm nhịp tim. Bạn cần lưu ý không uống nước ép nho trong lúc uống thuốc này. Thuốc lợi tiểu. Thuốc này khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên và giảm lượng muối trong cơ thể. Thuốc điều hòa hoạt động tim. Loại này giúp tim đập chậm và đều đặn hơn. Nếu lo ngại rằng các thuốc đang sử dụng hoặc cần uống sau phẫu thuật có thể làm tăng huyết áp, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ cần nắm rõ toàn bộ thông tin về các loại dược phẩm mà bạn đang sử dụng để kê toa phù hợp. Không nên ngưng thuốc trước khi trao đổi với bác sĩ. Một số loại thuốc có thể tăng huyết áp bao gồm: Thuốc giảm đau bán sẵn tại quầy thuốc. Chúng bao gồm thuốc kháng viêm không chứa steroid (Ibuprofen và các loại thuốc khác). Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm đau trong quá trình phục hồi. Một số loại thuốc tránh thai Thuốc trị nghẹt mũi và cảm lạnh, đặc biệt những loại có chứa pseudoephedrine.

Abstract: Liên lạc với bác sĩ nếu nghi ngờ bị huyết áp cao. Uống thuốc giảm huyết áp theo lời khuyên của bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.


Và những dạng này tùy thuộc vào việc máu chảy ra từ phần nào ở trên mũi. Máu cam có thể sẽ chảy ở khu vực phía trước mũi. Hoặc bạn có thể gặp trường hợp máu chảy ở bên trong hốc mũi. Hiện tượng chảy máu cam có thể xảy ra tự nhiên mà không có lý do đặc biệt nào. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chảy máu mũi. Khi gặp phải tình trạng này, bạn nên tìm hiểu rõ lý do tại sao bạn lại bị chảy máu cam và tìm cách tránh không bị lại lần nữa trong tương lai. Bạn có thể bị chảy máu cam do tổn thương gây ra bởi chính bản thân, và hầu hết là do hậu quả của việc ngoáy mũi. Và hiện tượng này thường phổ biến ở trẻ em. Nguyên nhân khác có thể là do việc lạm dụng thuốc và chất gây nghiện, như cocain, rối loạn mạch máu, rối loạn máu đông, và những va chạm gây tổn thương đầu hoặc khuôn mặt. Tác nhân môi trường, như độ ẩm thấp phổ biến nhất là vào mùa đông, có thể là nguyên nhân dẫn đến kích thích niêm mạc và gây ra hiện tượng chảy máu. Tỷ lệ số người mắc bệnh này thường tăng cao khi thời tiết trở nên lạnh hơn. Nhiễm trùng mũi và khoang mũi cũng là nguyên nhân gây chảy máu cam. Ngoài ra, dị ứng cũng kích thích niêm mạc và dẫn đến tình trạng chảy máu mũi. Trong một số trường hợp đặc biệt, chứng đau nửa đầu ở trẻ em cũng được xem là một nguyên nhân. Tổn thương trên khuôn mặt cũng dẫn đến sự xuất hiện của hiện tượng chảy máu mũi. Nếu bạn bị chảy máu cam, tốt nhất là nên tránh xa các hoàn cảnh và tác động làm tình trạng bệnh trở nên xấu hơn. Tuyệt đối không ngửa ra đằng sau vì tư thế này sẽ làm dòng máu chạy xuống cổ họng dễ làm bạn muốn nôn mửa. Bạn cũng nên hạn chế nói chuyện và ho vì điều này sẽ kích thích niêm mạc mũi, dẫn đến việc chảy máu cam trở lại. Nếu bạn muốn hắt xì hơi trong khi mũi bạn vẫn chảy máu, bạn nên cố gắng hắt hơi qua đường miệng để tránh trường hợp mũi bạn sẽ đau thêm hoặc máu sẽ chảy nhiều hơn. Không nên hỉ mũi hay ngoáy mũi, đặc biệt là khi lượng máu cam chảy ra đã giảm. Bạn có thể đánh bật cục máu đông và làm mũi chảy máu trở lại. Có một vài trường hợp bạn nên đến khám bác sỹ. Nếu tình trạng chảy máu trở nên nghiêm trọng, chảy máu nhiều, kéo dài hơn 30 phút, và quay trở lại thường xuyên, ban nên hỏi ý kiến bác sỹ. Hãy suy nghĩ đến việc đi điều trị nếu trông bạn nhợt nhạt, có biểu hiện mệt nhọc, hoặc trông như người bị mất phương hướng. Tình trạng này có thể là kết quả của việc mất máu trầm trọng. Nếu bạn gặp khó khăn trong khi thở, đặc biệt là khi dòng máu đi xuống cổ họng, bạn nên đi khám bác sỹ. Điều này có thể dẫn đến ngứa họng và ho. Nếu để lâu, có thể sẽ tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và thậm chí là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về hô hấp. Hãy đến gặp bác sỹ nếu mũi chảy máu là do vết thương quá nặng. Hỏi ý kiến bác sỹ nếu bạn bị chảy máu cam khi uống loại thuốc ngăn máu đông, như thuốc chống đông máu warfarin, thuốc chống kết tập tiểu cầu clopidogrel, hoặc aspirin hàng ngày.

Abstract: Nhận ra rằng chảy máu mũi có nhiều dạng. Tìm hiểu nguyên nhân. Tránh một vài tình huống nhất định. Tham khảo ý kiến bác sỹ.


Thực tế thì người ngoài hầu như không cảm thấy bạn có mùi gì. Mỗi phụ nữ có mùi âm đạo khác nhau trong kỳ kinh nguyệt (và mỗi phụ nữ cũng có mùi khác biệt, đặc trưng trong cả những ngày thường), do đó điều quan trọng là xác định liệu mùi nào đó là bình thường hay bất thường. Máu thường hơi có mùi kim loại. Điều này là bình thường, nhưng nếu thấy khó chịu, bạn nên cân nhắc dùng tampon hoặc cốc nguyệt san, hoặc thay băng vệ sinh thường xuyên hơn. Mùi quá nồng, hôi, tanh, hoặc mùi lạ dù bạn vẫn làm vệ sinh hàng ngày là dấu hiệu cho thấy có nguyên nhân tiềm ẩn. Khi dùng tampon mà thấy nặng mùi, bạn nên kiểm tra xem có tampon bị bỏ sót không. Tình trạng này xảy ra khi bạn quên không lấy tampon ra, và chiếc tampon cũ vẫn còn trong âm đạo. Tampon không thể "đi lạc" trong cơ thể, vì vậy nếu nó vẫn còn ở đó, bạn sẽ tìm được và lấy ra dễ dàng. Đút một ngón tay sạch vào âm đạo để tìm sợi dây và kéo ra. Nếu không tự lấy ra được, bạn cần đến bác sĩ ngay. Mùi hôi hoặc tanh dai dẳng ngay cả khi bạn đã rửa thường xuyên có thể là dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng gọi là nhiễm khuẩn âm đạo và cần được điều trị bằng thuốc kê toa. Bệnh nhiễm khuẩn âm đạo đôi khi có biểu hiện ngứa hoặc rát, nhưng nhiều khi không có triệu chứng nào ngoài mùi hôi. Bạn cần đến gặp bác sĩ để được kê toa thuốc điều trị nhiễm khuẩn âm đạo. Đôi khi hoóc môn trong cơ thể phụ nữ thay đổi trong kỳ kinh nguyệt khiến cho mùi bình thường của cơ thể trở nên nặng hơn. Nhiều phụ nữ có thể dùng sản phẩm khử mùi thông thường trong kỳ "đèn đỏ", nhưng một số người lại thấy cách này là chưa đủ hiệu quả. Mùi cơ thể và mùi vùng kín có thể chịu tác động bởi chế độ ăn, và một số thức ăn như tỏi, cà phê và thức ăn chiên rán được cho là có tác động đến mùi cơ thể. Nếu chế độ ăn của bạn có các thực phẩm trên hoặc các thức ăn cay nồng khác, bạn hãy thử loại bỏ thức ăn đó xem có cải thiện không. Vào những ngày nóng bức, mùi mồ hôi và kinh nguyệt có thể kết hợp với nhau khiến cơ thể nặng mùi hơn bình thường. Tình trạng này có khả năng xảy ra nhiều hơn nếu bạn thường sử dụng băng vệ sinh dùng một lần, vì vi khuẩn, máu và mồ hôi bị kẹt lại giữa lớp ni lông. Trong trường hợp này, bạn nên cân nhắc dùng tampon hoặc cốc nguyệt san, tức là các sản phẩm đặt bên trong cơ thể, hoặc thay băng vệ sinh thường xuyên hơn.

Abstract: Nhớ rằng hầu hết các mùi mà bạn thấy trong kỳ kinh nguyệt là bình thường và không đáng lo. Đi khám để loại trừ tình trạng nhiễm trùng. Kiểm tra mùi cơ thể. Xem xét yếu tố thời tiết.


Phương pháp này hướng dẫn cách để mỗi ô trong cột hiển thị số dòng tương ứng. Bạn nên áp dụng cách này nếu các dòng thường xuyên bị thêm vào hoặc xóa khỏi bảng tính. Để tạo một dòng số liên tiếp cơ bản (hoặc dữ liệu khác như ngày trong tuần hay tháng trong năm), hãy xem cách Điền số liên tiếp vào cột . Nếu là ô khác thì bạn cần thay thế cho phù hợp. Ví dụ, nếu bạn đang nhập vào ô B5, hãy gõ =ROW(B5). Số dòng của ô sẽ hiện ra. Nếu bạn đã nhập =ROW(A1), ô A1 sẽ hiển thị số 1. Còn nếu bạn nhập =ROW(B5), ô B5 sẽ hiện số 5. Để bắt đầu từ số 1 tại một dòng bất kỳ mà bạn muốn bắt đầu dãy số, hãy đếm số dòng phía trên ô hiện tại, sau đó trừ đi kết quả trong hàm. Ví dụ, nếu bạn nhập =ROW(B5) và muốn hiển thị số 1 trong ô này, hãy sửa hàm lại thành =ROW(B5)-4, vì B4 đếm ngược lại 4 dòng là B1. Nốt đen này được gọi là Fill Handle. Con trỏ chuột sẽ biến thành biểu tượng chiếc kéo khi nằm ngay phía trên Fill Handle. Nếu bạn không tìm thấy Fill Handle, điều hướng đến thẻ File (Tập tin) > Options (Tùy chọn) > Advanced (Nâng cao) và tích vào ô "Enable fill handle and cell drag-and-drop" (Bật Fill Handle và tính năng kéo – thả ô) Mỗi ô trong cột sẽ hiển thị số dòng tương ứng. Nếu bạn xóa dòng nằm trong dãy này, số thứ tự của ô sẽ tự động sửa dựa trên số dòng mới.

Abstract: Nhấp vào ô đầu tiên mà dãy số sẽ bắt đầu. Nhập =ROW(A1) vào ô (nếu đây là ô A1). Nhấn ↵ Enter. Chọn ô chứa số đầu tiên trong dãy số. Di con trỏ chuột đến khung nằm ở góc dưới bên phải ô được chọn. Kéo Fill Handle xuống đến ô cuối cùng trong dãy.


Ở đây, bạn có thể dùng chính cáp sạc của điện thoại. Vuốt từ trên xuống để hiển thị mọi thông báo trên màn hình. Tìm logo USB. Tên gọi có thể sẽ không đồng nhất, tùy vào thiết bị của bạn. Lúc này, điện thoại Android sẽ xuất hiện trên máy tính như một thiết bị. Thường thì Windows sẽ tự động cài đặt mọi trình điều khiển cần thiết, cho phép thiết bị Android giao tiếp với máy tính của bạn. Nếu quá trình cài đặt này bị lỗi hoặc Windows không thể tìm được trình điều khiển phù hợp, bạn sẽ phải cài trình điều khiển từ nhà sản xuất điện thoại. Bạn có thể tìm kiếm trên Google với từ khóa "trình điều khiển dòng điện thoại" rồi vào liên kết của nhà sản xuất. Nhớ đừng tải trình điều khiển từ những nguồn không đáng tin cậy. Mọi thiết bị và trình điều khiển kết nối với máy tính sẽ được hiển thị. Bạn có thể mở nó từ trình đơn Start hoặc nhấn ⊞ Win+E. Có thể bạn sẽ chỉ nhận diện được nó nhờ số dòng máy. Thiết bị của bạn sẽ được liệt kê ở phần "Devices and drives" (Thiết bị và trình điều khiển) hoặc "Devices with removable storage" (Thiết bị với bộ nhớ di động). Sau khi mở điện thoại trong cửa sổ Computer/This PC, bạn sẽ xem được nhiều thư mục dành cho hệ thống tập tin Android. Những thư mục thường gặp bao gồm DCIM (camera), Pictures (Hình ảnh), Videos (Phim), Music (Nhạc) và Ringtones (Nhạc chuông). Thường thì ứng dụng cũng sẽ tạo các thư mục đặc trưng riêng. Khi đã chuyển và truy cập xong nội dung trên thiết bị Android, nhấp vào nút Safely Remove Hardware (Rút phần cứng một cách an toàn) trên khay hệ thống nằm ở góc dưới bên phải của màn hình. Chọn "Eject" (Ngắt kết nối) thiết bị Android của bạn. Có thể bạn sẽ phải mở rộng các biểu tượng ẩn để tìm được nút Safety Remove Hardware.

Abstract: Cắm thiết bị Android vào máy tính bằng cáp USB. Mở Notification Panel trên thiết bị Android của bạn. Nhấn vào tùy chọn "USB" có trong danh sách thông báo hiển thị trong Notification Panel của bạn. Chọn "File transfer", "Media transfer" hoặc "MTP". Chờ trình điều khiển (driver) được cài đặt xong. Mở cửa sổ "Computer/This PC" (Máy tính/PC này). Nhấn đúp vào thiết bị Android. Duyệt nội dung trên thiết bị Android của bạn. Ngắt kết nối thiết bị Android khi hoàn thành.


Trước buổi hẹn, bạn sẽ cảm thấy vô cùng hồi hộp, lo lắng, phấn khích hoặc trộn lẫn cả ba cảm giác đó. Để bình tĩnh trước buổi hẹn, bạn nên thử hoạt động gì đó thư giãn để có thể quên đi suy nghĩ về sự kiện quan trọng sắp tới và giúp tâm trạng của mình thoải mái, vui vẻ. Một số hoạt động để thư giãn gồm có: Tập thể dục hoặc tập yoga Đọc sách Xem phim hoặc xem tivi Hát bài hát yêu thích của bạn Nếu lo lắng về việc phải nói gì trong buổi hẹn, bạn có thể chuẩn bị vài chủ đề để ứng biến khi cần. Những chủ đề đó bao gồm gia đình, thú cưng, nghệ thuật, sở thích và những sự kiện đang diễn ra. Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì, hãy thử một số câu hỏi thông thường như: "Mong muốn của em là gì?" "Bộ phim/ca sĩ/sách yêu thích của em là gì?" "Nếu được ngồi hàng đầu trong một sự kiện nào đó, em sẽ chọn sự kiện nào?" Trước buổi hẹn, bạn sẽ tắm và bảo đảm vệ sinh cơ thể thật sạch. Sau đó, dùng một ít sản phẩm ngăn tiết mồ hôi hoặc khử mùi, chải răng và tạo kiểu tóc. Nếu cần, bạn tút tát cho bản thân thêm một lần nữa trước giờ hẹn. Với nam, nếu có râu, bạn nhớ cạo hoặc cắt tỉa để gương mặt trông tươm tất và sạch sẽ. Với nữ, nếu muốn, bạn có thể trang điểm nhẹ nhàng sao cho phù hợp với bộ trang phục. Một ít nước hoa sẽ tạo ra ấn tượng mạnh mẽ. Nếu đến một nhà hàng sang trọng hoặc một nơi đẳng cấp tương tự, bạn hãy chọn trang phục tinh tế như bộ đầm duyên dáng hoặc bộ vest bảnh bao. Nếu hai bạn hẹn gặp nhau ở nơi thoải mái như rạp chiếu phim hoặc khu vui chơi giải trí, bạn sẽ chọn trang phục đơn giản nhưng đẹp mắt. Bất kể bạn chọn mặc trang phục nào, đảm bảo nó không khiến bạn khó thở hoặc khó di chuyển. Buổi hẹn hò đầu tiên thường là để tìm hiểu nhau; vì vậy, bất kỳ thứ gì khiến bạn không thoải mái sẽ để lại ấn tượng xấu. Nếu đến một nơi phải đi bộ nhiều, bạn nên để giày cao gót ở nhà. Xe có bám bẩn thì bạn vẫn chạy được, nhưng sẽ để lại ấn tượng không tốt cho người ấy. Để tránh việc đó, bạn nhớ lau các bộ phận trên xe để làm sạch bụi bẩn và bùn đất. Nhớ lau sạch cả yên xe và sắp xếp mọi thứ trong cốp xe cho gọn gàng. Nếu xe quá bẩn, bạn có thể đem đến tiệm rửa xe. Chẳng may đồ gác chân hoặc gương chiếu hậu bị rơi, bạn nhớ mua và gắn lại cho hoàn chỉnh. Tặng quà là một hành động giúp bạn để lại ấn tượng ban đầu tốt đẹp, đặc biệt khi họ không mong đợi điều đó! Trong buổi hẹn trang trọng hoặc mang tính truyền thống, một bó hoa hoặc một hộp sô cô la nhỏ là lựa chọn hoàn hảo. Đối với buổi hẹn thông thường hoặc độc đáo, bạn có thể chọn gấu bông hoặc bánh quy. Mục đích của việc tặng quà là để thể hiện sự quan tâm của bạn, tránh tặng thứ gì đó to hoặc đắt tiền trong buổi hẹn đầu tiên. Nếu đến nơi có bán những món quà nhỏ, như bảo tàng hoặc hội chợ, bạn có thể mua quà trong buổi hẹn. Mặc dù đa số mọi người tặng quà vào đầu buổi hẹn, bạn hoàn toàn có thể tặng vào giữa hoặc cuối buổi hẹn nếu thích.

Abstract: Dành thời gian thư giãn. Chuẩn bị một vài câu hỏi đơn giản mà bạn sẽ dùng trong buổi hẹn hò đầu tiên. Tắm gội và chăm chút bản thân. Chọn trang phục đẹp mắt phù hợp với buổi hẹn. Rửa xe nếu bạn sẽ sử dụng nó trong buổi hẹn. Chọn một món quà nhỏ dành cho người ấy để gây bất ngờ.


Tiếp tục cho bé bú sau khi hết nấc, hoặc nếu vẫn còn nấc thì sau 10 phút mới cho trẻ bú lại lần nữa. Dỗ bé bằng cách xoa hoặc vỗ nhẹ vào lưng. Những em bé đang đói và khó chịu thường có xu hướng nuốt nhiều không khí dẫn đến nấc cục. Hãy cho bé bú trong tư thế ngồi thẳng trong vòng 30 phút. Tư thế trên có thể giúp làm giảm áp lực lên cơ hoành. Việc ợ hơi có thể giúp em bé không bị đầy bụng. Đặt trẻ nằm trên ngực bạn sao cho đầu của bé tựa lên vai bạn. Nhẹ nhàng xoa hoặc vỗ lưng cho bé để thúc đẩy việc ợ. Tiếp tục cho bú sau khi em bé đã ợ hơi, hoặc đợi một vài phút nếu bé vẫn chưa ợ.

Abstract: Ngưng cho bú nếu trẻ nhỏ đang bị nấc dai dẳng gây trở ngại việc bú sữa mẹ hoặc bú bình. Kiểm tra tư thế của trẻ trước khi tiếp tục. Giúp bé ợ hơi trong khi chờ đợi.


Khi đang phải lòng ai đó, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó để không tỏ ra quá nhiệt tình trước mặt người ấy, nhưng hãy cố gắng tỏ ra điềm tĩnh và nhớ rằng người ấy chỉ là một chàng trai bình thường. Đừng ngại giao tiếp bằng ánh mắt và mỉm cười với người ấy. Tuy nhiên, đừng nhìn một cách lộ liễu! Nếu bạn cứ nhìn chằm chằm, anh ấy sẽ cảm thấy khó chịu. Nhìn chung, bạn nên chuyển ánh nhìn sau 4-5 giây. Việc bạn có ý kiến riêng và thích bất kỳ thứ gì bạn đam mê là hoàn toàn bình thường, kể cả khi bạn cảm thấy những thứ đó không hề "ngầu". Đừng giả vờ quan tâm những thứ mà bạn không thích chỉ để gây ấn tượng với ai đó. Nam giới có thể nhận ra sự giả tạo của bạn. Bạn hoàn toàn có thể đưa ra nhận xét khác hoặc không đồng tình với chàng trai mà mình đang thích. Khi thảo luận chủ đề nào đó trên lớp, bạn đừng ngại nói ra suy nghĩ của mình. Điều đó sẽ giúp bạn trở thành người có chính kiến và rất thú vị. Có thể chàng trai mà bạn thích cũng sẽ thích bạn nếu bạn bè của người ấy cảm thấy bạn là người thú vị. Đừng ngại trò chuyện với họ trong lớp học, tại hành lang, vào giờ ăn trưa hoặc khi tham gia các hoạt động sau giờ học. Hãy tìm hiểu sở thích của họ, trao đổi bài tập về nhà và đề cập điểm chung giữa các bạn, chẳng hạn như những quyển sách hoặc bộ phim yêu thích. Khi kết bạn với ai đó, bạn thường tìm mối quan tâm chung và bắt đầu trò chuyện về điều đó. Hãy luôn thân thiện, mỉm cười và đặt câu hỏi về họ. Hãy sẵn sàng nắm bắt cơ hội và thực hiện những điều mới mẻ, kể cả khi bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng. Đừng ngại cười bản thân hoặc nói những câu hài hước trước mặt chàng trai mà bạn thích. Khiếu hài hước cộng với sự đáng yêu tinh nghịch thực sự rất thu hút! Ví dụ, nếu thầy cô cần người xung phong tham gia hoạt động nào đó trên lớp, bạn đừng ngại thực hiện điều đó trước cả lớp. Nếu bạn làm việc gì đó khiến mình xấu hổ, hãy cứ cười và biến việc đó thành câu chuyện hài hước. Đây là cách cho thấy bạn luôn thoải mái với chính mình. Nói về bản thân là một việc hết sức dễ dàng, nhưng khi bạn muốn tìm hiểu ai đó, hãy đặt những câu hỏi mở. Câu hỏi mở thường giúp bạn có câu trả lời chi tiết hơn "có" hoặc "không" và khuyến khích người khác chia sẻ về bản thân! Hãy thử các câu hỏi sau: Cậu nghĩ gì về quyển sách chúng ta phải đọc trong tiết tiếng Anh? Cậu cảm thấy thế nào khi phải tập luyện bóng đá nhiều giờ trong suốt mùa hè? Cậu thích làm gì vào cuối tuần? Hiện tại cậu đang thích chương trình tivi nào?

Abstract: Luôn tự tin và thoải mái khi ở cạnh người ấy. Đề cao các mối quan tâm và sở thích để thể hiện cá tính độc đáo của bạn. Thân thiện với bạn bè của người ấy. Thể hiện khiếu hài hước và con người vui vẻ của bạn. Đặt những câu hỏi mở để biết rõ hơn về người ấy.


Dụng cụ thiết yếu để áp dụng chế độ ăn kiêng với nước rau quả ép là máy ép rau quả. Bạn có thể mua máy ép lạnh (còn gọi là máy ép kiểu Auger) hoặc máy vắt nước rau quả. Máy ép hoa quả có nhiều loại, nhiều kích cỡ với giá cả khác nhau, từ vài trăm ngàn cho đến gần chục triệu đồng. Máy ép lạnh kiểu Auger thường đắt hơn. Loại máy này hoạt động bằng cách từ từ nghiền và ép hoa quả hoặc rau củ để vắt lấy nước. Ưu điểm của kiểu máy này là loại bỏ được nhiều bã hơn. Bã là vỏ và các phần xơ của rau quả khiến nước ép có chứa nhiều xơ. Nhược điểm của kiểu máy này là dễ bị kẹt khi ép các loại rau quả dai, cứng. Máy ép rau quả tách bã khỏi nước ép và lọc qua màng lọc để không còn bã trong nước ép. Cần phải rửa sạch và gọt vỏ mọi loại rau củ và hoa quả để không làm kẹt máy. Nhược điểm của loại máy này là khó rửa. Nghiên cứu nhiều loại nhãn hiệu và kiểu máy trước khi mua. Chọn các đặc điểm như dễ sử dụng, dễ rửa và dễ bảo quản. Ví dụ, bạn nên tìm một máy ép rau quả với các bộ phận có thể rửa bằng máy rửa bát hoặc phần phễu đầu vào rộng để có thể tiếp nhận thực phẩm có kích thước lớn hơn. Bạn cũng nên cân nhắc mua máy xay sinh tố. Máy xay sinh tố cũng có nhiều kích cỡ và giá cả. Loại máy này xử lý toàn bộ hoa quả hoặc rau củ. Không giống như máy ép rau quả, máy xay sinh tố cho phép bạn ăn toàn bộ rau quả - kể cả phần thịt và vỏ hoa quả có chứa chất xơ. Nếu thấy quá đặc, bạn có thể thêm nước sao cho vừa ý. Nhiều loại máy ép rau quả quá đắt và không phù hợp với túi tiền của mọi người. Nếu vẫn muốn ăn kiêng bằng nước ép rau quả, bạn có thể thử mua nước ép nguyên chất 100% thay vì tự làm. Tránh mua nước ép cô đặc đông lạnh hoặc cocktail hoa quả. Các loại nước ép này thường có thêm đường, hương liệu và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Ở bên ngoài các cửa hàng thực phẩm thường có các quầy bán nhiều loại nước ép rau quả tươi. Bạn có thể mua lẻ một phần hoặc mua với số lượng lớn. Một phần thiết yếu trong kế hoạch ăn kiêng bằng nước rau quả ép là nên có sẵn nhiều loại rau quả. Bạn nên mua cả hai loại tươi và đông lạnh để có thể sử dụng linh hoạt và có nhiều lựa chọn phong phú hơn. Về nguyên tắc, nước ép phải có tỷ lệ 2/3 lượng rau củ và 1/3 lượng hoa quả. Hoa quả thường chứa nhiều đường và sẽ khiến đường huyết tăng vọt. Rau quả đông lạnh cho phép bạn tích trữ được các loại trái mùa. Hơn nữa, với đồ đông lạnh bạn có thể sử dụng từng phần nhỏ mỗi lần mà không lo bị hỏng. Pha trộn rau quả tươi và đông lạnh có thể khiến nước ép đặc hơn, tương tự như sinh tố, đem lại cảm giác thú vị khi thưởng thức. Cẩn thận chỉ nên mua rau quả đông lạnh không đường. Đọc nhãn thành phần để chắc chắn trên nhãn chỉ ghi tên hoa quả hoặc rau củ. Trước khi mua số lượng lớn hoa quả và rau, bạn nên thử xay hoặc ép từng phần nhỏ. Việc này sẽ giúp bạn khỏi phí phạm vào những loại rau quả mà bạn không thích hương vị của nó khi được ép thành nước. Thông thường máy ép rau quả hoặc máy xay sinh tố khi bán sẽ kèm theo sổ tay hướng dẫn và các công thức. Đó là một gợi ý tốt cho các công thức pha chế nhanh. Lưu ý rằng khi tự làm nước ép tươi, bạn cần phải dùng một lượng rau quả đủ để ép thành nước. Ví dụ, cần phải có 6-8 củ cà rốt lớn mới đủ cho một ly nước ép. Nhớ rửa sạch mọi loại hoa quả và rau củ trước khi ép. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn xay cả vỏ vào trong thức uống. Sử dụng theo sổ tay hướng dẫn. Hầu hết các loại máy đều khuyên rằng nên cho các nguyên liệu nhẹ vào trước (như rau xanh), tiếp đó là các nguyên liệu mềm (như chuối hoặc cà chua) và sau cùng là các thực phẩm cứng hơn (như cà rốt và táo). Rau quả tươi khi vắt hoặc ép thường dễ nhiễm vi khuẩn có hại hơn và có thể gây bệnh. Mỗi lần chỉ chuẩn bị nước ép cho một ngày. Bảo quản mọi loại nước ép trong lọ đậy kín không quá 24 tiếng. Đảm bảo mọi loại nước ép rau quả tươi phải được bảo quản trong tủ lạnh với nhiệt độ thích hợp vào khoảng dưới 5 độ C. Mua những chai nước nhỏ có nắp kín hoặc các lọ đựng thực phẩm để trữ trong tủ lạnh từng phần nhỏ cho an toàn. Lọ đựng thực phẩm cũng thuận tiện để đem theo khi ra ngoài.

Abstract: Mua máy ép rau quả. Mua nước ép rau quả tươi nguyên chất 100%. Mua nhiều loại hoa quả và rau củ. Chuẩn bị ép thử một số loại rau quả. Mỗi lần chỉ chuẩn bị 1-2 khẩu phần nước ép tươi.


Điều này thực sự quan trọng. Dựa trên tuổi tác, cân nặng và tình trạng bệnh lý, bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất. Bác sĩ có thể chuyển bạn đến chuyên gia vật lý trị liệu nếu tiến trình quan trọng cần được thực hiện trước khi bạn có thể tự tập một cách an toàn. Những bài tập này giúp cơ thể tăng khối lượng xương và duy trì mật độ xương hiện có. Mọi bài tập chống đỡ trọng lực đều có thể được xem là bài tập chịu sức nặng. Bơi lội và đạp xe không thuộc nhóm này bởi bạn không phải đỡ sức nặng toàn bộ cơ thể như khi ở trên mặt đất. Đặt mục tiêu tập 30 phút mỗi ngày. Nếu cảm thấy quá khó khăn để làm một lúc, hãy thử chia thành ba lần tập trong ngày, mỗi lần 10 phút. Một số ví dụ về bài tập chịu sức nặng gồm: Đi bộ Chạy Nhảy Đá bóng Bóng rổ Chơi quần vợt Nếu muốn tìm bài tập ít đặt sức nặng lên khớp xương, hãy chọn những bài tập ít ảnh hưởng như đi bộ, bơi lội và đạp xe. Chúng tốt cho tim mạch và không gây quá nhiều sức ép lên khớp xương. Hướng đến 30 phút tập luyện mỗi ngày. Nếu cảm thấy quá khó để thực hiện một lúc, hãy thử chia thành ba lần tập trong ngày, mỗi lần 10 phút. Tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng có thể hỗ trợ việc bảo vệ xương khớp. Cơ chắc khỏe thật sự có thể ngăn ngừa loãng xương. Hãy xây dựng sức mạnh cơ bắp ở tất cả các nhóm cơ lớn, đặc biệt là cơ chính (lưng và bụng). Cơ chính khỏe giúp ngăn ngừa những vấn đề về tư thế sau này. Đặt mục tiêu một vài bài tập sức mạnh hai ngày một lần. Khớp có thể bị chấn thương trong khi tập. Vì vậy, cần bảo vệ chúng nếu tồn tại rủi ro. Hoạt động dẫn đến chấn thương khớp phổ biến bao gồm trượt patin, trượt ván và trượt băng. Hãy đảm bảo rằng bạn đeo băng khuỷu tay, đầu gối, cổ tay và mũ bảo hiểm khi tập bất kỳ môn nào có thể dẫn đến chấn thương khớp xương. Bạn cũng có thể bảo vệ xương khớp chắc khỏe bằng cách kết hợp bài tập thăng bằng và giãn cơ trong chế độ tập luyện. Yoga là lựa chọn tuyệt vời với nhiều bài tập tư thế khác nhau. Hãy thử lớp yoga cho người mới bắt đầu nếu chưa từng tập. Máy rung cho thấy khả năng tăng mật độ xương ở một số trường hợp. Dù vẫn còn cần nghiên cứu thêm nhưng đến nay, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể đem lại lợi ích cho những ai không thể thực hiện những bài tập nặng hay cần đến bài tập ít gây sức ép lên hệ thống xương. Phổ biến nhất là Rung Toàn Thân (Whole Body Vibration - WBV). Người tập đứng trên máy với sàn rung và dùng tay vịn làm chỗ tựa. Độ rung có thể điều chỉnh được. Người mới bắt đầu nên tập với độ rung thấp và tăng dần qua quá trình tập. Không nên dùng máy rung nếu bạn dễ hình thành cục máu đông, sử dụng máy chạy tim, mang thai hoặc có vấn đề về tai trong. Hãy nghỉ ngơi một ngày mỗi tuần để không làm bị thương chính mình. Cơ thể cần thời gian để lấy lại sức sau khi tập. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và đừng ép bản thân quá mức khi vừa mới bắt đầu. Dành một ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi hoặc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi dạo hoặc một cuốc đạp xe ngắn. Đảm bảo rằng bạn cũng chăm sóc cơ thể ngay lập tức sau ngay khi tập xong. Nếu sưng khớp, bạn có thể dùng đá để giảm đau và sưng. Bọc khăn giấy quanh đá hoặc dùng túi nhựa đựng đá và chườm lên vùng khớp bị đau. Tập quá mức có thể gây tổn thương và ảnh hưởng đến tiến độ của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức nếu cho rằng bạn có thể đã tự làm bị thương khi tập.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện. Bao gồm bài tập chịu sức nặng để thiết lập mật độ xương. Chọn những bài tập nhẹ để bảo vệ khớp. Thử tập cơ. Mang đồ bảo vệ khi thực hiện bài tập có thể gây tổn thương khớp. Cân nhắc tham gia lớp học yoga. Thử dùng máy rung. Dành thời gian để cơ thể phục hồi. Chăm sóc cơ thể sau khi tập.


Nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu máy tính Mac có ổ cứng SSD thay vì ổ cứng truyền thống thì cài lại máy là phương pháp an toàn hơn cả để xóa hoàn toàn dữ liệu. Máy tính Mac sẽ bắt đầu khởi động lại. Khi máy tính Mac bắt đầu khởi động lại, bạn hãy nhấn giữ đồng thời hai phím ⌘ Command và R, sau đó thả ra khi cửa sổ "Utilities" (Tiện ích) xuất hiện. Tùy chọn này có hình ổ cứng màu xám với ống nghe bên trên. Nhấp vào tùy chọn HDD hoặc SSD hiện ra phía dưới tiêu đề "Internal" (Bên trong) ở góc trên bên trái cửa sổ. Một cửa sổ sẽ bật lên. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Máy Mac sẽ bắt đầu xóa dữ liệu. Quá trình này có thể mất khá nhiều thời gian, vì thế bạn cần hạn chế cài lại máy trong vài giờ tới. Ổ cứng của máy tính Mac đã được xóa hoàn toàn. Nếu bạn muốn cài lại hệ điều hành, hãy thoát Disk Utility, chọn Reinstall macOS (Cài đặt lại macOS) và nhấp Continue. Máy tính cần được kết nối Internet trước thì mới có thể tải macOS về.

Abstract: Mở Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào tùy chọn Restart… nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào Restart khi tùy chọn hiện ra. Truy cập chế độ phục hồi. Chọn Disk Utility (Tiện ích đĩa). Nhấp vào tùy chọn Continue (Tiếp tục) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chọn ổ đĩa của Mac. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) nằm đầu cửa sổ. Nhấp vào khung "Format" (Định dạng) nằm bên phải trang. Chọn Mac OS Extended (Mac OS mở rộng) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào tùy chọn Erase ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Done (Xong) khi tùy chọn hiện ra.


Khi bắt đầu viết thư xác nhận công tác, bạn luôn muốn sử dụng tiêu đề thư chính thức của công ty. Nếu là người sử dụng lao động, bạn nên có tiêu đề thư sẵn sàng; nếu là người lao động, bạn cần hỏi người sử dụng lao động liệu mình có thể dùng tiêu đề thư chính thức của công ty hay không. Sử dụng tiêu đề thư chính thức sẽ hợp thức hóa lá thư và khiến người nhận tin tưởng nội dung của nó. Nếu không có sẵn tiêu đề thư, bạn có thể dùng máy tính tạo tiêu đề cho thư của mình. Tiêu đề thư phải có tên công ty của người sử dụng lao động, địa chỉ, số điện thoại và thư điện tử. Tiêu đề đó cũng cần cung cấp thông tin về người viết thư (cũng như chức vụ của họ) và ngày viết thư. Nếu biết cụ thể tên người nhận, hãy gửi thư trực tiếp tới anh ấy hay cô ấy. Nếu bạn không biết ai sẽ là người đọc thư, hãy đề tên người nhận là tổ chức yêu cầu, với dòng chú thích nội dung lá thư. Ví dụ, nếu bạn biết địa chỉ và tên người nhận thư, hãy viết những thông tin này ngay dưới tiêu đề thư và tiếp nối bằng lời chào phù hợp, ví dụ như "Kính gửi [Ông Nguyễn Văn A]." Nếu không biết người nhận thư là ai, hãy gửi thư tới bộ phận phù hợp của tổ chức cùng dòng chú thích về nội dung lá thư. Ví dụ, khi gửi thư tới một tổ chức tài chính để người lao động có thể vay tiền, bạn có thể gửi thư tới chi nhánh địa phương của tổ chức này cùng dòng chú thích sau, "Xác nhận Công tác của [Người lao động] cho Mục đích Nhận Khoản vay." Tiếp theo, hãy sử dụng lời chào phù hợp, ví dụ như "Kính gửi Ông/Bà." Trong đoạn đầu tiên của thư xác nhận công tác, bạn cần giải thích mình là ai và mục đích viết thư. Thông tin cần có bao gồm chức vụ của bạn tại công ty, khoảng thời gian bạn làm việc tại đây, cũng như khoảng thời gian quen biết người lao động được đề cập trong thư. Kể cả khi bạn là người lao động tự viết thư cho mình, hãy viết như thể người sử dụng lao động đang viết cho bạn, bởi họ sẽ là những người chấp nhận nội dung thư. Ví dụ, bạn có thể viết: "Tên tôi là Trần Văn B, tôi là Phó Giám đốc Bộ phận Bán hàng và Tiếp thị tại Tập đoàn ABC. Tôi đã làm việc tại Tập đoàn ABC trong 12 năm và quen người lao động này được 7 năm. Trong 3 năm qua, tôi là quản lý trực tiếp của người lao động." Đoạn tiếp theo trong thư là phần tóm tắt công việc của người lao động tại công ty. Nội dung này bao gồm ngày bắt đầu và kết thúc công tác, chức vụ của người lao động tại công ty, công việc thời vụ hay dài hạn và người lao động còn làm việc cho công ty hay không. Nếu cần thiết, thông tin tài chính của người lao động cũng phải được đề cập tại đây. Ví dụ về một đoạn văn có nội dung phù hợp: "Tôi viết thư này để xác nhận công việc của người lao động. Người lao động đã làm việc tại Tập đoàn ABC trong 7 năm, bắt đầu từ ngày 7 tháng 9 năm 2003. Người lao động giữ chức vụ phó phòng bán hàng, một vị trí dài hạn tại Tập đoàn ABC. Người lao động hiện vẫn là phó phòng bán hàng tại Tập đoàn ABC, tính đến ngày 7 tháng 1 năm 2011." Một ví dụ khác có thể như sau: "Tôi viết thư này để xác nhận rằng người lao động đã làm việc tại Tập đoàn ABC trong 7 năm. Người lao động đã làm việc tại Tập đoàn ABC từ ngày 7 tháng 9 năm 2003 đến ngày 7 tháng 1 năm 2011. Khi còn làm việc tại Tập đoàn ABC, chức vụ của người lao động là phó phòng bán hàng. Người lao động làm việc toàn thời gian trong 7 năm tại Tập đoàn ABC với mức lương hàng năm là 600 triệu đồng." Đoạn này sẽ mô tả nhiệm vụ của người lao động tại tổ chức của bạn. Thông tin này sẽ hữu dụng nhất khi bạn viết thư xác nhận công tác cho người lao động đang xin việc mới. Mặc dù thư xác nhận công tác không phải thư giới thiệu, sẽ không có vấn đề gì nếu bạn thêm vào một số nhận xét tích cực về người lao động. Danh tiếng của bạn, với tư cách người sử dụng lao động, sẽ thay đổi theo hướng tích cực; bạn cũng sẽ hỗ trợ người lao động tìm được công việc mới, thuê tài sản hoặc vay ngân hàng. Đoạn văn này có thể được viết như sau: "Nhiệm vụ của người lao động tại Tập đoàn ABC bao gồm: Người lao động có trách nhiệm bán máy sưởi tại khu vực miền Bắc. Người lao động mang chức danh quản lý và có trách nhiệm thúc đẩy một đội ngũ nhân viên bán hàng gồm từ bảy đến chín người. Người lao động phải đảm bảo sự hài lòng của khách hàng, giải quyết khiếu nại từ phía khách hàng, và báo cáo hàng quý tới trụ sở chính về tiến triển của hoạt động bán hàng." Tại Hoa Kỳ, phần lớn các bang đều có pháp luật quy định những điều bạn có thể và không thể đề cập trong thư giới thiệu người lao động và trong những khẳng định gửi tới người sử dụng lao động tương lai. Một số tiểu bang chỉ cho phép bạn cung cấp thông tin về người lao động khi được người lao động chấp thuận. Những tiểu bang khác lại cho phép người sử dụng lao động tiết lộ gần như toàn bộ thông tin về người lao động, với điều kiện những thông tin đó phải chuẩn xác và được cung cấp trên tinh thần thiện chí. Trước khi tiết lộ bất kỳ thông tin nhạy cảm nào, hãy đảm bảo bạn đã kiểm tra các quy định pháp luật tại tiểu bang. Bạn có thể bắt đầu tìm kiếm tại đây. Ví dụ, pháp luật tiểu bang Alaska cho phép người sử dụng lao động tiết lộ thông tin về hiệu suất làm việc của người lao động, và người sử dụng lao động sẽ không phải chịu trách nhiệm khi đưa ra những nhận định đó, trừ phi người sử dụng lao động chủ đích hoặc cố tình tiết lộ những thông tin sai lệch hay gây nhầm lẫn, hoặc những thông tin xâm phạm quyền dân sự của người lao động. Một ví dụ khác là tiểu bang Connecticut, nơi người sử dụng lao động được phép tiết lộ mọi khẳng định thực tế và chính xác. Đoạn văn cuối cùng trong thư xác nhận công tác phải có thông tin liên hệ của bạn (hoặc của người sử dụng lao động của bạn). Bạn cần đưa ra thông tin này, phòng trừ trường hợp người nhận có thêm câu hỏi hay mối quan tâm khác. Đảm bảo bạn đã khẳng định rằng người nhận có thể liên hệ với bạn. Ví dụ, đoạn văn về thông tin liên hệ có thể như sau: "Nếu có bất cứ thắc mắc hay yêu cầu thêm thông tin, vui lòng liên hệ theo số (84-4) 555-5555 hoặc theo thư điện tử tranvanb@ABCCorp.com." Khi đã hoàn thành lá thư, bạn sẽ thêm câu kết, ký vào thư, sau đó đưa lại cho người lao động hoặc tự gửi tới người nhận. Kết thư bằng "Kính thư". Luôn luôn sử dụng chữ ký chính thức và ghi rõ chức vụ trong thư. Thêm bất cứ con dấu hay xác nhận nào mà công ty bạn thường sử dụng cho những lá thư như vậy.

Abstract: Sử dụng tiêu đề của công ty. Ghi lại thông tin người nhận chi tiết hết mức có thể. Giải thích bạn là ai. Cung cấp xác nhận công tác. Tóm tắt nhiệm vụ của người lao động. Tránh chia sẻ những thông tin nhạy cảm hoặc bất hợp pháp về người lao động. Cung cấp thông tin liên hệ cho người nhận. Ký và gửi thư đi.


Hầu hết các loài côn trùng và sâu bọ đều ghét mùi của các loại cây này, và rệp giường cũng không phải là ngoại lệ. Bạn có thể dùng cây tươi hoặc khô. Sau đây là vài ý tưởng về cách sử dụng khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo để xua đuổi rệp giường: Buộc các cây này thành từng bó và treo trong tủ quần áo. Đặt các túi nhỏ đựng các loại thảo mộc trong ngăn kéo và tủ đựng đồ vải. Các loại tinh dầu có hiệu quả nhất để diệt trừ rệp gồm: xả, khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo. Lưu ý, nếu nhà có nuôi thú cưng, bạn nên cẩn thận khi dùng dầu tràm trà vì thú cưng có thể bị ngộ độc. Sau đây là một số cách sử dụng tinh dầu để loại bỏ rệp giường: Xoa tinh dầu lên khung giường. Khi giặt vải trải giường, bạn hãy thêm vào mẻ giặt vài giọt tinh dầu. Pha dung dịch xịt đơn giản bằng cách thêm vài giọt tinh dầu vào bình xịt với 120 ml nước. Xịt lên vải trải giường, thảm và đồ vải. Đất diatomite được làm từ tảo cát. Chất này có dạng bột, nhưng đối với rệp giường thì cũng như những mảnh thủy tinh vỡ. Loại bột này không những giết chết rệp giường mà còn có tác dụng ngăn chặn chúng vào nhà. Tuy rằng đất diatomite loại diệt trừ sâu bọ được xem là an toàn cho người và động vật, nhưng bạn nên tránh nuốt hoặc hít phải. Tránh dùng đất diatomite loại dùng trong thực phẩm. Loại này có hạt quá mịn và có thể gây độc hại cho người. Chọn 8-10 miếng giấy thơm sấy quần áo và đặt giữa lớp nệm và dát giường. Đặt thêm 8-10 miếng giấy thơm nữa trên nệm bên dưới lớp vải trải giường. Mùi hương mạnh của giấy thơm sấy quần áo sẽ đuổi lũ rệp chạy xa. Bạn có thể nhét một hoặc hai miếng giấy thơm vào trong áo gối, ngăn kéo tủ nhiều ngăn và tủ đựng đồ vải. Rệp giường có vẻ đặc biệt ghét mùi oải hương. Bạn hãy cân nhắc dùng giấy thơm sấy quần áo có mùi oải hương. Loại này đặc biệt không có đường may và các ngóc ngách khác để rệp có thể ẩn nấp. Chúng có thể ngăn chặn rệp giường xâm nhập vào gối và nệm, hơn nữa cũng dễ giặt Những chiếc bát này sẽ ngăn chặn rệp bò lên giường. Nếu không mua được loại bát này, bạn có thể dùng bát hoặc đĩa nhựa để thay thế. Đổ nước xà phòng vào bát để dìm chết mọi con rệp táo tợn bò lên giường.

Abstract: Rải khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo tươi hoặc khô quanh nhà. Thử dùng một số loại tinh dầu. Rắc đất diatomite loại dùng để diệt trừ sâu bọ quanh phòng, lối đi và bệ cửa sổ. Thử đặt giấy thơm sấy quần áo trên nệm. Mua loại vỏ nệm và áo gối chống thấm. Mua bát cách ly và kê dưới bốn chân giường.


Bạn nên thiền niệm chú trong một không gian dễ chịu và tĩnh lặng. Nơi này có thể là nhà bạn hay những nơi như phòng tập yoga hoặc nhà thờ. Chọn nơi có ánh sáng lờ mờ để bạn không ánh sáng kích thích quá mức. Không gian thiền niệm chú phải yên tĩnh để bạn không bị ai quấy rầy hoặc phá vỡ sự tập trung. Trước khi bắt đầu thực hành thiền niệm chú, bạn hãy ngồi khoanh chân thoải mái, hông cao hơn đầu gối và nhắm mắt. Như vậy, bạn có thể giữ cột sống thẳng, tư thế tốt nhất để cảm nhận các rung động của câu thần chú và tập trung vào chủ đích của bạn. Nếu không thể nâng hông cao hơn đầu gối, bạn hãy ngồi trên gối yoga hoặc một chiếc chăn gấp lại cho đến khi vào được tư thế này. Đặt nhẹ hai bàn tay lên đùi. Nếu muốn, bạn có thể đặt tay ở tư thế tuệ ấn, tượng trưng cho ý thức phổ quát. Tư thế tuệ ấn và tràng hạt có thể giúp bạn tiến sâu hơn vào trạng thái thiền. Lần tràng hạt để giúp bản thân tập trung. Bạn hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác của mình mỗi khi hít vào và thở ra, đồng thời tránh điều khiển hơi thở. Phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào thiền và đạt đến trạng thái thư giãn sâu hơn. Có lẽ bạn khó mà không điều khiển hơi thở, nhưng việc học cách thả lỏng hơi thở sẽ có lợi cho toàn bộ quá trình thiền. Càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng thấy dễ dàng hơn. Đã đến lúc niệm câu thần chú của bạn! Không có phương pháp và thời gian nào được ấn định cho việc niệm thần chú, vì thế bạn cứ làm theo những gì mà bạn cảm thấy là tốt nhất. Vài câu niệm chú cũng có thể đem lại những lợi ích to lớn. Bạn có thể bắt đầu niệm chú với âm "aum", âm thanh cơ bản nhất. Bạn sẽ cảm thấy các rung động trong bụng dưới khi niệm chú. Nếu không cảm thấy rung động này, bạn hãy thử ngồi thẳng người hơn. Có nhiều quan điểm khác nhau về việc phát âm thế nào là đúng, nhưng bạn chỉ cần cố gắng đọc theo âm tiếng Phạn. Bạn đang thiền và niệm chú vì sự an lạc của mình chứ không phải vì sự hoàn hảo, và đó mới là chủ đích của thiền định. Bản thân việc niệm chú cũng là một hình thức thiền, nhưng bạn có thể chuyển từ thiền niệm chú sang thiền tĩnh lặng. Dù chọn hình thức nào, bạn cũng sẽ thu được nhiều lợi ích khi thực hành thiền niệm chú. Cho phép cơ thể tự do làm bất cứ điều gì có thể đem đến sự thoải mái cho bạn trong khoảnh khắc đó. Có lúc bạn muốn tiếp tục niệm chú, nhưng có lúc bạn muốn thiền trong yên lặng. Điều cốt yếu là bạn không ép buộc cơ thể hay tâm trí. Khi đã hoàn thành việc niệm chú, bạn hãy chuyển sang thiền yên lặng bằng cách tiếp tục ngồi ở tư thế cũ và cảm nhận mọi thứ diễn ra trong cơ thể. Bạn có thể thiền trong tĩnh lặng bao lâu tùy ý. Điều này cho phép bạn tập trung vào mục đích của mình và đạt đến trạng thái thư giãn sâu hơn. Tiếp tục tập trung vào hơi thở và dư âm của những rung động phát ra từ câu thần chú. Cho phép các ý nghĩ đến trong đầu bạn bất cứ khi nào chúng xuất hiện. Như vậy, bạn sẽ học được cách tập trung và buông bỏ bất cứ thứ gì mà bạn không thể kiểm soát. Khi cần tập trung trở lại, bạn có thể lặp lại từ "buông" mỗi khi hít vào và từ "xả" mỗi khi thở ra. Thiền định đòi hỏi sự kiên trì. Sẽ có những lúc bạn gặp may hoặc không may, và việc chấp nhận điều này cũng là một phần của hành trình thiền định.

Abstract: Tìm một nơi thoải mái để thiền. Ngồi ở tư thế khoanh chân thoải mái, hông nâng cao và mắt khép lại. Chú tâm vào hơi thở nhưng không điều khiển hơi thở. Niệm câu thần chú mà bạn đã chọn. Cân nhắc xem bạn có nên tiếp tục niệm chú hay thiền trong yên lặng. Thiền trong bao lâu tùy thích.


Tôm cần được chế biến nhanh để giữ độ ẩm và vẫn chín đều nên bạn cần nhiệt độ cao phù hợp. Như vậy, tôm sẽ có màu nâu đẹp mắt, vỏ giòn với thịt tôm mọng nước bên dưới. Thông thường, để nguyên vỏ và đuôi tôm giúp bạn có món tôm nướng thơm ngon. Tuy nhiên, việc này không thật sự cần thiết. Nếu thích tôm giòn với màu nâu đẹp mắt, bạn sẽ ngâm tôm vào hỗn hợp với 1 thìa súp muối, 1 thìa súp muối nở và 1 cốc nước trong khoảng 15 phút trước khi chế biến. Muối nở làm độ pH thay đổi nhẹ và làm cho tôm có màu nâu hơn. Thấm khô tôm sau khi ngâm nhưng đừng rửa sạch và làm sạch muối nở. Bạn có thể kết hợp với rau củ và lần lượt cho từng loại vào xiên. Cho dù bạn chọn nguyên liệu nào, hãy nhớ xiên thật chặt, không để khoảng trống giữa các con tôm. Như vậy, phần thịt tôm bên trong sẽ giữ được độ ẩm còn bên ngoài sẽ có màu nâu. Ngâm xiên que gỗ vào nước đến khi thấm ướt hoàn toàn. Ngâm xiên que gỗ trước khi nướng để chúng không hút độ ẩm từ tôm trong khi bạn nướng tôm. Dùng cọ phết dầu ô liu lên toàn bộ bề mặt tôm sẽ làm cho tôm chín đều. Rắc thêm một ít bột tỏi, nếu bạn thích tỏi và rắc thêm một ít muối. Ấn nhẹ xiên que xuống để tôm chạm vào vỉ nướng nóng. Lưu ý rằng tôm chín rất nhanh và bạn chỉ cần mặt ngoài của tôm có màu hồng là được. Với vỉ nướng nóng, tôm sẽ nhanh chóng có những đường nướng sẫm màu và như vậy là bạn có thể xoay tôm để nướng mặt còn lại. Nướng mặt còn lại thêm 1-2 phút trước khi lấy tôm ra khỏi vỉ. Tôm còn nguyên vỏ và đầu sẽ được trộn với dầu ô liu hoặc bơ chảy, muối và tiêu. Sau đó bạn có thể thêm bất kỳ hương vị nào mình thích:  Tôm nướng vị Mexico: Nước chanh, ớt, ớt cayenne, ớt chipotle, bột ớt, bột tỏi. Tôm nướng vị Địa Trung Hải: Nước chanh, tiêu đen, lá kinh giới, bột tỏi, ngò tây. Tôm nướng vị Cajun: Muối, ớt chuông, ớt cayenne, cỏ xạ hương, ớt và tiêu đen, bột ớt, bột củ hành/tỏi.

Abstract: Làm nóng bếp nướng đến nhiệt độ cao nhất. Thử ngâm tôm vào muối nở để tôm giòn. Xiên tôm. Phết dầu ô liu lên tôm. Xếp các xiên tôm lên vỉ nướng nhưng không để chạm vào nhau. Nướng khoảng 3-4 phút cho mỗi bên, xoay que xiên khi một bên tôm đã có màu hồng. Nêm gia vị cho tôm sau khi đã lấy ra khỏi vỉ.


Tự tìm hiểu cảm xúc, cảm giác, mong muốn và nhu cầu của bản thân. Tỏ ra quyết đoán với người khác để có được thứ mình cần để sống vui vẻ và hết mình. Nếu bạn phụ thuộc vào người khác để xác định cảm giác và hành động của bản thân, bạn sẽ có xu hướng tiếp nhận cảm xúc và hành động của họ. Thay vào đó, hãy ưu tiên nhu cầu và mong muốn của chính mình bằng cách tìm hiểu cách tự hành động. Đừng chờ đợi sự cho phép của người khác khi hành động. Bạn có thể tự đưa ra quyết định mà không cần sự cho phép của ai cả. Hãy bắt đầu từ quyết định nhỏ. Đừng hỏi ý kiến người khác xem món đồ này có hợp với bạn không trước khi mua nó. Cứ mua nếu bạn thích. Dần dần đưa ra quyết định lớn hơn mà không có sự can thiệp của người khác. Điều này giúp hình thành sự tự tin và tạo không gian riêng để cảm giác và nhu cầu của chính bạn được tỏa sáng. Đảm bảo rằng bạn không phụ thuộc vào người khác để vượt qua tình huống khó khăn. Tự lái xe hoặc biết cách về nhà dễ dàng khi cần. Có đủ tiền để thỏa thuận thay thế khi cảm thấy choáng ngợp. Yêu cầu người khác tôn trọng khoảng thời gian bạn không vui vì khi đó bạn có thể hơi trẻ con. Tạo không gian riêng khi cần chạy trốn khỏi tình huống hay địa điểm khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương, chẳng hạn khi mệt mỏi. Đây là điều đặc biệt quan trọng để ngăn bạn nói quá nhiều về cảm giác của đối phương., Tìm địa điểm giúp bạn cảm thấy yên bình. Giữ một tấm ảnh thác nước hay rừng rậm bên mình và lấy ra ngắm khi cảm thấy choáng ngợp. Tìm không gian riêng khi ở chỗ đông người chính là giúp bạn tìm không gian cho cảm xúc. Khi có nhiều người xung quanh, hãy tìm nơi ẩn náu, chẳng hạn như ngồi trong góc hay đứng cách xa. Nếu bạn là người cực kỳ nhạy cảm và đặc biệt nhạy cảm với mọi thứ xung quanh, hãy cố gắng chọn địa điểm có thể cung cấp không gian cho cảm xúc. Ví dụ, bạn đang ở trong nhà hàng, hãy tìm chiếc bàn mà bạn có thể ngồi quay lưng vào tường. Đừng ngồi bàn chính giữa, gần nhà vệ sinh hay thùng rác. Tìm hiểu cách thu hút bản thân trong tình huống căngt hẳng bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc tưởng tượng nơi nào đó khiến bạn hạnh phúc. Đây là cách hữu hiệu khi bạn cảm thấy mình sắp hấp thụ cảm xúc của người khác. Hít vào thở ra trong vài phút. Nó giúp bạn bình tĩnh và tiết chế nỗi sợ hãi hay cảm xúc khó khăn. Hình dung sự tiêu cực là màn sương xám thoát khỏi cơ thể, và hy vọng chính là ánh sáng vàng óng mà cơ thể tiếp nhận. Phương pháp này có thể mang lại kết quả nhanh chóng. Thử tập yoga và kỹ thuật hít thở. Những bài tập này giúp tập trung cảm xúc và tĩnh tâm khi có sóng gió xảy ra. Thói quen hít thở phát triển nhịp điệu cuộc sống của riêng bạn. Đôi khi chúng ngăn không cho lượng oxy tối ưu đi vào cơ thể vào đúng thời điểm. Hơi thở có thể thay đổi, tập yoga và kỹ thuật hít thở giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực tốt hơn ngay khi chúng vừa mới sản sinh.

Abstract: Học cách tự lập. Tạo không gian riêng tư ngay tại nhà chung. Cho bản thân không gian riêng ở nơi công cộng. Phát triển cảm giác bình an trong tâm.


Đôi khi, cho dù là bạn cố gắng đến đâu, bạn cũng không thể hòa hợp với một vài tính cách mâu thuẫn với phẩm chất riêng của bạn. Tránh xa đồng nghiệp rắc rối. Nếu bạn có xu hướng gặp phải xung đột tương tự nhau với cùng một người mỗi ngày, bạn nên cân nhắc thực hiện thay đổi nhỏ trong lịch trình của mình để bạn có thể tránh mặt họ vào thời điểm cụ thể (như khi phải chờ thang máy vào buổi sáng, trong giờ nghỉ giải lao, hoặc giờ ăn trưa tại khu vực chung). Nếu có thể, bạn nên yêu cầu chuyển chỗ ngồi hoặc chuyển đổi nhóm. Bạn chỉ nên sử dụng biện pháp này như là phương sách cuối cùng, vì bạn sẽ không muốn mọi người xem bạn như kẻ khó gần. Nếu bạn không thể tránh mặt họ, bạn nên tránh xa mâu thuẫn bằng cách phớt lờ chúng. Kẻ bắt nạt thường nhắm vào người phản ứng lại họ, vì vậy, bạn không cần phải hồi đáp, họ sẽ để bạn được yên thân. Nếu bạn có xung đột hoặc hiểu lầm, bước đầu tiên là bạn cần phải tiến hành một cuộc thảo luận bình tĩnh, trực tiếp với người đó. Nói chuyện riêng với người đó, duy trì sự bình tĩnh trong cảm xúc và giọng điệu, và chỉ bàn luận về sự kiện có thật thay vì về ý kiến hoặc cảm giác riêng. Bạn nên bắt đầu với thái độ như thể bạn muốn tìm kiếm giải pháp và nâng cao năng suất làm việc, chứ không phải là để chứng minh quan điểm hoặc giải quyết bất bình cá nhân. Hãy thẳng thắn nhưng đừng buộc tội. Không nên nói rằng "Bạn đã rất xấu tính với tôi trong tuần này. Tôi thấy bạn trợn mắt khi tôi thuyết trình hồi sáng. Ý bạn là gì thế?". Thay vào đó, bạn nên biến vấn đề thành một điều gì đó mà cả hai có thể sửa chữa: "Giữa hai ta hình như đang có căng thẳng. Tôi trông thấy bạn trợn mắt khi tôi đang trình bày ý tưởng của mình trong cuộc họp sáng nay. Có phải tôi đã làm gì sai? Chúng ta có thể giải quyết vấn đề này như thế nào?". Đồng nghiệp của bạn có thể đưa ra lời giải thích hợp lý cho mâu thuẫn, như hiểu lầm hoặc một câu nói nào đó mà họ đã nghe trộm được tại phòng nghỉ. Trong trường hợp này, bạn nên giải thích hoặc xin lỗi, và sau đó, cùng nhau cố gắng duy trì sự chuyên nghiệp cho mối quan hệ công việc trong tương lai. Không may mắn thay, xung đột trong công sở thường trông có vẻ khá trẻ con và có thể chuyển hướng sang trêu chọc, chế giễu, hoặc kỳ thị. Đây là hành vi không hợp pháp. Tương tự như khi bạn khuyên con của bạn về việc đối phó với kẻ bắt nạt tại sân chơi, ban nên cân nhắc tùy chọn của mình: đứng lên và đương đầu với kẻ bắt nạt, thay đổi chủ đề hoặc chuyển hướng chú ý của người đó, hoặc tìm kiếm sự can thiệp từ phía cấp trên thay mặt cho đồng nghiệp của bạn. Nếu bạn đang bị quấy rối, bắt nạt, hoặc chỉ đơn giản là cảm nhận mâu thuẫn đang dâng cao, cách tốt nhất là bạn nên ghi chép lại chi tiết mọi sự tương tác với người đó. Ghi chép của bạn có thể được sử dụng như là bằng chứng nếu xung đột bị trình lên ban quản lý để chờ giải quyết. Viết ra ngày tháng, thời gian, và hành động hoặc từ ngữ mà đồng nghiệp bạn sử dụng. Tránh sử dụng ngôn ngữ quá thiên về cảm xúc hoặc mô tả quá mức; chỉ cần nêu lên sự thật. Bạn có quyền sở hữu môi trường làm việc không có sự quấy rối hoặc bắt nạt. Bạn có thể báo cáo về hành vi của đồng nghiệp cho ban quản lý như là phương sách cuối cùng. Bạn nên chắc chắn rằng chính sách của công ty và/hoặc quyền của bạn đang bị xâm phạm trước khi hành động. Tại Việt Nam, bạn có quyền đơn phương chấm dứt hợp đồng lao động nếu bị người sử dụng lao động ngược đãi, cưỡng bức lao động, quấy rối tình dục, v.v. (theo Điều 37 của Bộ luật Lao động). Thao khảo quy định của công ty về hành vi của nhân viên, bạn có thể sẽ phải báo cáo tình hình với hệ thống điều hành của công ty. Tùy thuộc vào công ty, họ có thể là người quản lý trực tiếp của bạn hoặc Phòng Nhân sự . Bạn nên nhớ báo cáo vấn đề một cách chuyên nghiệp. Bắt đầu bằng cuộc trò chuyện với lời giải thích như "Em không muốn làm phiền sếp, nhưng vấn đề giữa em với đồng nghiệp đang tăng cao đến mức mà em nghĩ rằng em cần phải bàn luận với sếp về vấn đề đó". Không nên quá xúc động, hận thù, hoặc buộc tội. Chỉ nên giải thích sự thật về tình huống – người nào đã làm gì và vào lúc nào.

Abstract: Nhận thức rõ mâu thuẫn tính cánh. Trò chuyện với đồng nghiệp. Đứng lên bảo vệ đồng nghiệp đang bị quấy rối hoặc bắt nạt. Ghi chép lại mọi sự cố tại nơi làm việc. Biết rõ quyền của bạn.


. Hút thuốc là một trong những thói quen tồi tệ nhất vì đưa độc tố vào cơ thể. Ngoài nicotine, hầu hết các nhãn hiệu thuốc lá thương mại có chứa hơn 4000 hóa chất độc hại khác. Thậm chí ngay cả khi bạn bỏ thuốc, những độc tố này vẫn còn lưu lại trong cơ thể thêm một thời gian. Vì vậy, bỏ thuốc là điều đầu tiên bạn nên làm khi muốn thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên. Mặc dù cơ thể sẽ tự thải độc, bạn vẫn có thể đẩy nhanh quá trình bằng cách uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khoẻ và tập thể dục thường xuyên. Đây là gợi ý đáng để thử! Một buổi mát xa chuyên sâu chất lượng có thể loại bỏ nhiều loại độc tố, nếu được thực hiện bởi kỹ thuật viên lành nghề. Quá trình mát xa cần tập trung vào các huyệt giữa cơ bắp - thường là nơi tích tụ độc tố. Việc kích thích sâu vào mô cơ thực sự có thể làm tan độc tố để chúng được thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Bạn cần chọn kỹ thuật viên mát xa có bằng cấp và am hiểu các kỹ thuật mát xa thải độc tố. Nhớ uống nhiều nước sau khi mát xa để đẩy nhanh quá trình thải độc tố. Châm cứu là một hình thức điều trị tổng thể bằng cách châm những cây kim nhỏ vào vùng da tại các điểm huyệt quanh cơ thể. Châm cứu có thể giúp thanh lọc cơ thể qua việc tập trung vào điểm huyệt có độc tố tích tụ. Từ đó, độc tố tan ra và được đẩy khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Không như bạn nghĩ, việc châm cứu có thể đem đến cảm giác thư giãn. Nhiều người còn xem đây là phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả với nhiều loại bệnh như viêm xoang và các vấn đề về sinh sản. Bạn cần chọn bác sĩ châm cứu có giấy phép điều trị vì phương pháp này có thể rất nguy hiểm nếu được thực hiện không đúng cách. Việc này tương đối khó trong cuộc sống hiện đại khi ô nhiễm môi trường và việc lạm dụng hóa chất ngày càng tăng cao trong xã hội. Mỗi khi có thể, bạn nên cố gắng chọn nơi có không khí trong lành, tránh hít thở khói bụi trong thành phố và khói thải ra từ các nhà máy. Hãy đến vùng ngoại ô hoặc vùng biển nếu bạn có thể để gột rửa những gì thuộc về thành thị khỏi phổi của bạn. Bạn cũng cần tránh hít khói thuốc lá và chọn làm sạch không gian sống bằng sản phẩm vệ sinh tự nhiên để tránh tiếp xúc với các loại hóa chất độc hại không cần thiết. Ra ngoài đi dạo trong công viên hoặc quanh bờ hồ. Đây là cách giúp bạn giữ gìn vóc dáng, tăng cường chức năng của cơ thể và tâm trí. khoảng 30 phút mỗi ngày như một cách thải độc tố tự nhiên. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách lành mạnh và tự nhiên nhất để thanh lọc cơ thể. Đó là vì việc tập luyện khiến cơ thể vận động và phát huy hết khả năng vốn có. Quá trình tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn thải độc tố tích tụ trong các tế bào mỡ suốt nhiều năm qua. Độc tố trong cơ thể cũng được thải ra ngoài theo mồ hôi giúp quá trình thanh lọc diễn ra một cách tự nhiên. Việc tập luyện cũng cải thiện tuần hoàn máu và tiêu hóa - hai chức năng thiết yếu của cơ thể trong quá trình thanh lọc tự nhiên. Mỗi tuần, bạn nên cố gắng thực hiện 3-4 buổi tập luyện 30 phút với các bài tập có cường độ từ vừa đến cao như chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc leo núi - bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khỏe mạnh hơn và vui vẻ hơn. Mặc dù giấc ngủ không có nhiệm vụ thanh lọc cơ thể, thói quen này vẫn cần thiết cho việc duy trì chức năng cơ bản của cơ thể và một cuộc sống khỏe mạnh. Cơ thể cần giấc ngủ để lấy lại sức và phục hồi sau mọi căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hằng ngày. Việc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm theo lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp cơ thể sẵn sàng đón chào ngày mới, được nạp thêm năng lượng để vận động và thực hiện những lựa chọn lành mạnh khác trong lối sống. Giấc ngủ cũng cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh; nếu không, cơ thể sẽ không thể đối phó với các loại vi-rút, vi khuẩn độc hại và độc tố xâm nhập thường xuyên. Người thiếu ngủ thường có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thận, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì. để cân bằng hooc-môn. Tình trạng căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn vì khả năng sản sinh hooc-môn tốt bị suy yếu khiến cơ thể không hoạt động ở mức tối ưu nhất. Khi thiếu hooc-môn tốt, cơ thể giữ độc tố khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bất mãn, dẫn đến tăng cân và các lựa chọn kém lành mạnh trong cuộc sống. Nếu biết cách giữ căng thẳng ở mức thấp nhất, bạn sẽ thúc đẩy cơ thể hình thành các hooc-môn tốt và hạn chế việc giữ lại độc tố có hại trong cơ thể, giúp bạn có lối sống vui vẻ và khoẻ mạnh hơn. Yoga và thiền là những lựa chọn tuyệt vời cho người bận rộn muốn giải tỏa căng thẳng. Bằng việc tập trung vào hơi thở, bạn sẽ có cơ hội thả lỏng đầu óc, đem đến ảnh hưởng tích cực cho cơ thể. Nhịn ăn là phương pháp thanh lọc cơ thể phổ biến nhưng có phần khắc nghiệt khi bạn phải cắt hoàn toàn hoặc giảm lượng lớn thức ăn nạp vào cơ thể, đồng thời thải độc tố bằng lượng lớn chất lỏng. Mục tiêu của việc này là giúp cơ thể khởi động lại với cảm giác sạch sẽ và tươi mới sau khi những thứ không tốt đã được thải khỏi "bộ máy". Một số người có khả năng nhịn ăn tốt sẽ chọn không ăn uống gì trong suốt một hoặc thậm chí hai tuần, nhưng nếu trước đây bạn chưa từng nhịn ăn, hãy chỉ thử trong một hoặc hai ngày để tránh việc cơ thể bị sốc. Mặc dù một số người ủng hộ phương pháp nhịn ăn cho rằng chỉ nên uống nước trong suốt quá trình thực hiện, nhưng số khác lại chọn uống nước hoa quả vì lượng đường tự nhiên giúp cơ thể thanh lọc nhanh hơn. Bạn nên lưu ý rằng ảnh hưởng của việc nhịn ăn đối với quá trình thanh lọc cơ thể vẫn còn đang được bàn cãi, và nhiều bác sĩ cho rằng phương pháp khắc nghiệt này có nhiều ảnh hưởng xấu hơn là tốt.

Abstract: Cai thuốc lá Chọn mát xa chuyên sâu để thải độc tố tích tụ lâu ngày. Thử châm cứu để thải độc tố tích tụ. Tránh các chất độc hại từ môi trường vì chúng có thể xâm nhập vào cơ thể. Tập thể dục Ngủ đủ giấc để cơ thể có thể tự phục hồi và lấy lại sức. Kiểm soát căng thẳng Thử nhịn ăn trong 1-2 ngày.


Chuẩn bị một cuốn sổ bên mình để vừa đọc sách vừa ghi chép lại cảm nghĩ. Vừa đọc vừa ghi chép giúp bạn ghi nhớ mọi thứ chính xác. Điều này sẽ giảm bớt khối lượng công việc cho bạn nếu sau này cần quay lại kiểm tra các chi tiết. Chuẩn bị thêm nhiều tờ giấy kèm theo sổ cũng là ý hay. Một tờ có thể dành cho ấn tượng chung về sách, tờ khác có thể là danh sách nhân vật và sự kiện, và tờ nữa là để ghi chép lại chủ đề và ý tưởng chủ đạo cuốn sách. Bạn cũng có thể ghi chú để đánh dấu lại những từ bạn chưa hiểu. Sử dụng từ điển để tra từ và ghi chép lại định nghĩa. Gạch dưới hoặc tô sáng trên sách không chỉ gây tổn hại vĩnh viễn mà còn không giúp bạn theo dõi được các chi tiết đặc biệt. Viết tên các nhân nhân vật chính kèm miêu tả ngắn về tính cách hay đặc điểm chủ đạo. Nhớ bao gồm 1-2 dòng về mục tiêu và khao khát của nhân vật. Dùng những ghi chú này để có được hình dung về cách nhân vật thể hiện chủ đề cuốn sách như thế nào. Bạn cũng có thể lập ra dòng thời gian của những sự kiện chính xảy ra trong sách, nhất là những quyển có dòng thời gian không tuyến tính mà phức tạp, dễ nhầm lẫn. Vẽ ra ra nhiều dòng thời gian nếu câu chuyện theo kiểu lùi về quá khứ rồi ngược lên hiện tại. Để tránh bị quá tải, hãy chia sách thành 3 phần. Câu chuyện sẽ có phần mở đầu, phần giữa và kết. Chuẩn bị ghi chú của bạn dựa theo những phần này. Phần mở đầu sẽ tập trung vào giới thiệu các nhân vật chính và thiết lập bối cảnh câu chuyện. Phần giữa sẽ khám phá những "vấn đề" chính của câu chuyện, đó có thể là cuộc chiến giữa thần và quỷ hoặc một vụ án bí ẩn. Kết truyện sẽ là giải đáp vấn đề. Mỗi phần của câu chuyện sẽ có chủ đề và mục đính chủ đạo. Hãy nghĩ xem tác giả nhấn mạnh điều gì trong mỗi phần. Nhớ tính đến liên kết giữa các phần. Khi đọc sách hãy cố nghĩ xem nó đang dạy ta bài học gì. Liên tục xác định chủ đề được khơi dậy. Đó có thể là điều nhân vật chính thường xuyên nhắc tới, hay thiếu sót tai hại của con người gây ra hết vấn đề này tới vấn đề khác. Ví dụ, tác giả có thể muốn cho độc giả thấy niềm kiêu hãnh có thể khiến ta đưa ra quyết định tệ hại. Để chứng minh điều này, nhân vật chính thường bị rơi và tình cảnh không tự mình giải quyết được vì họ quá kiêu hãnh, ngạo nghễ. Nếu bạn đang đọc sách phi hư cấu, lý tưởng chính có thể là về lịch sử hoặc xã hội. Có thể tác giả muốn cho người xem biết thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe và cuốn sách dẫn ra nhiều ví dụ để chứng minh điều đó.

Abstract: Vừa đọc vừa viết ghi chú. Lập một danh sách các nhân vật chính. Chia sách ra thành các phần nhỏ hơn. Xác định điểm chính của từng phần. Xác định lý tưởng chủ đạo xuyên suốt cuốn sách.


Bạn cần một chiếc lược chải bọ chét, một xô nước xà phòng và nước diệt bọ chét tự pha chế. Nếu có thể, bạn nên chải lông cho thú cưng ngoài trời để bọ chét khỏi rơi trong nhà. Xịt nước diệt bọ chét lên một mảng lông nhỏ gần đầu và tai thú cưng. Dùng lược chải bọ chét trên đám lông đó cho nước xịt ngấm vào và bắt bọ chét khi chải. Khua lược trong nước xà phòng sau mỗi lần chải bọ chét. Tiếp tục chải từ đầu xuống tai, vừa xịt vừa chải từng phần nhỏ. Khi chải đến đuôi, bạn hãy lặp lại quy trình xịt và chải. Xịt nước cho sạch khu vực sau khi chải lông cho thú cưng để tiêu diệt tất cả những con bọ chét nhảy ra xa. Nếu làm việc này ở trong nhà, bạn hãy hút bụi thật kỹ. Lặp lại các bước này hàng ngày cho đến khi không còn bọ chét. Thành phần diệt côn trùng trong các loại quả họ cam chanh cũng độc hại với nhiều loài động vật, bao gồm cả chó và mèo. Sau khi chải nước diệt bọ chét cho thú cưng mỗi ngày, bạn cần tắm cho chúng bằng dầu tắm và xả nước kỹ để giội sạch nước xịt. Chất limonene có thể gây tổn thương gan ở động vật, nhưng chất này chỉ có trong vỏ quả. Bản thân nước cốt chanh không gây độc cho vật nuôi, nhưng tốt nhất là bạn nên cẩn thận với nước xịt diệt bọ chét. Bạn cần phải điều trị cho thú cưng khi có bọ chét và xử lý tất cả những thứ tiếp xúc với chúng, bao gồm giường, chăn, thảm hoặc bất cứ món đồ vải nào mà thú cưng của bạn hay tiếp xúc. Xịt toàn bộ ổ nằm của vật nuôi bằng nước diệt bọ chét và phơi cho khô. Giặt tất cả ổ nằm trong máy giặt ở chế độ nước nóng, sau đó sấy trong máy sấy ở nhiệt độ cao. Bước này giúp loại bỏ hết bọ chét và mọi dấu vết của nước diệt bọ chét. Tập trung tất cả đồ chơi, đĩa ăn và bát nước của thú cưng. Rửa bát đĩa trong máy rửa bát hoặc trong bồn rửa với nước xà phòng nóng. Cho các món đồ chơi vải vào máy giặt cùng với ổ nằm và rửa các món đồ chơi khác bằng tay. Các đồ chơi như bóng tennis và thú nhồi bông có thể giặt được bằng máy. Tránh xịt nước chanh diệt bọ chét vào đồ chơi của thú cưng hoặc bất cứ thứ gì chúng có thể nuốt vào.

Abstract: Chải lông thú cưng với nước diệt bọ chét. Tắm cho thú cưng sau khi chải lông bằng thuốc diệt bọ chét. Xịt nước diệt bọ chét và giặt ổ nằm của thú cưng. Rửa sạch bát ăn và đồ chơi của thú cưng.


Biểu đồ sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc hiểu đề và kiểm tra liệu đáp án có hợp lý hay không. Vẽ đồ thị hàm số trên giấy kẻ ô, sử dụng máy tính khoa học có chức năng vẽ đồ thị để tham khảo nếu cần. Vẽ đường tiếp tuyến đi qua điểm cho trước (Nhớ rằng đường tiếp tuyến đi qua điểm đó và có cùng hệ số góc với đồ thị tại đó). Ví dụ 1: Vẽ parabol f(x)=0.5x2+3x−1{\displaystyle f(x)=0.5x^{2}+3x-1}. Vẽ đường tiếp tuyến đi qua điểm (-6, -1).Dù chưa biết phương trình tiếp tuyến nhưng bạn vẫn có thể thấy rằng hệ số góc của nó là âm và tung độ là số âm (nằm xa dưới đỉnh parabol với tung độ bằng -5,5). Nếu đáp án cuối cùng tìm được không phù hợp với những chi tiết này, chắc hẳn có lỗi trong tính toán và bạn cần kiểm tra lại. Với hàm số f(x), đạo hàm bậc nhất f'(x) đại diện phương trình hệ số góc của đường tiếp tuyến tại mọi điểm trên f(x). Có rất nhiều cách để lấy đạo hàm. Đây là một ví dụ đơn giản sử dụng quy tắc lũy thừa: Ví dụ 1 (tt): Đồ thị được cho bởi hàm số f(x)=0.5x2+3x−1{\displaystyle f(x)=0.5x^{2}+3x-1}.Nhắc lại quy tắc lũy thừa khi lấy đạo hàm:ddxxn=nxn−1{\displaystyle {\frac {d}{dx}}x^{n}=nx^{n-1}}.Đạo hàm bậc nhất của hàm số = f'(x) = (2)(0.5)x + 3 - 0.f'(x) = x + 3. Thay x bằng bất kỳ giá trị a nào, phương trình sẽ cho ta hệ số góc của đường tiếp tuyến hàm số f(x) tại điểm x = a. Đọc đề để tìm tọa độ của điểm cần tìm đường tiếp tuyến. Nhập hoành độ của điểm này vào f'(x). Kết quả thu được là hệ số góc của đường tiếp tuyến tại điểm trên. Ví dụ 1 (tt): Điểm được đề cập trong đề là (-6, -1). Dùng hoành độ -6 thế vào f'(x):f'(-6) = -6 + 3 = -3Hệ số góc của đường tiếp tuyến là -3. Phương trình tuyến tính này được viết dưới dạng y−y1=m(x−x1){\displaystyle y-y_{1}=m(x-x_{1})}. Trong đó, m là hệ số góc và (x1,y1){\displaystyle (x_{1},y_{1})} là một điểm trên đường tiếp tuyến. Bây giờ, bạn đã có mọi thông tin cần thiết để viết phương trình đường tiếp tuyến ở dạng này. Ví dụ 1 (tt): y−y1=m(x−x1){\displaystyle y-y_{1}=m(x-x_{1})}Hệ số góc của đường tiếp tuyến là -3, do đó: y−y1=−3(x−x1){\displaystyle y-y_{1}=-3(x-x_{1})}Đường tiếp tuyến đi qua điểm (-6, -1), vì vậy, phương trình cuối cùng là: y−(−1)=−3(x−(−6)){\displaystyle y-(-1)=-3(x-(-6))}Rút gọn ta được: y+1=−3x−18{\displaystyle y+1=-3x-18}y=−3x−19{\displaystyle y=-3x-19} Nếu có máy tính có chức năng vẽ đồ thị, hãy vẽ đồ thị hàm số ban đầu và đường tiếp tuyến để kiểm tra liệu đáp án đã chính xác hay chưa. Nếu tính toán trên giấy, hãy dùng đồ thị đã vẽ trước đó để đảm bảo không có sai sót hiển nhiên nào trong đáp án của bạn. Ví dụ 1 (tt): Hình vẽ ban đầu cho thấy đường tiếp tuyến có hệ số góc âm và tung độ gốc nằm dưới xa so với -5,5. Phương trình tiếp tuyến vừa tìm được là y = -3x -19, nghĩa là -3 là hệ số góc và -19 là tung độ gốc. Chúng ta duyệt qua toàn bộ các bước ở trên một lần nữa. Lúc này, mục tiêu là tìm đường tiếp tuyến của f(x)=x3+2x2+5x+1{\displaystyle f(x)=x^{3}+2x^{2}+5x+1} tại x = 2: Tìm đạo hàm bậc nhất bằng quy tắc lũy thừa: f′(x)=3x2+4x+5{\displaystyle f'(x)=3x^{2}+4x+5}. Hàm số này sẽ cho chúng ta hệ số góc của tiếp tuyến. Với x = 2, tìm f′(2)=3(2)2+4(2)+5=25{\displaystyle f'(2)=3(2)^{2}+4(2)+5=25}. Đây là hệ số góc tại x = 2. Lưu ý rằng lần này, chúng ta không có một điểm và chỉ có tọa độ x. Để tìm tọa độ y, thay x =2 vào hàm ban đầu: f(2)=23+2(2)2+5(2)+1=27{\displaystyle f(2)=2^{3}+2(2)^{2}+5(2)+1=27}. Điểm thu được là (2,27). Viết phương trình đường tiếp tuyến đi qua một điểm và có hệ số góc xác định: y−y1=m(x−x1){\displaystyle y-y_{1}=m(x-x_{1})}y−27=25(x−2){\displaystyle y-27=25(x-2)}Nếu cần, rút gọn về y = 25x - 23.

Abstract: Vẽ đồ thị hàm số và đường tiếp tuyến (bước này không bắt buộc nhưng nên thực hiện). Lấy đạo hàm bậc nhất để tìm phương trình hệ số góc của đường tiếp tuyến. Nhập giá trị x của điểm đang xét. Viết phương trình đường tiếp tuyến có dạng đường thẳng khi biết hệ số góc và một điểm nằm trên nó. Xác nhận bằng đồ thị. Thử giải một bài toán khó hơn.


Nếu bạn chính là nguyên nhân khiến sự việc đã xảy ra với mình, bạn có cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn và trưởng thành từ trải nghiệm đó. Điều này không có nghĩa là bạn phải gánh chịu mọi lỗi lầm hoặc cảm thấy xấu hổ vì điều đã xảy ra. Thay vào đó, hãy thẳng thắn nhìn nhận sai lầm mà mình đã phạm phải hoặc bất cứ bài học nào mà bạn có thể rút ra từ trải nghiệm đó. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi biết rằng bạn có thể thay đổi từ đây về sau để tránh rắc rối lại xảy ra. Đó là một cách để lấy lại sức mạnh của mình và ngừng để cho người khác hoặc tình huống thao túng bạn. Đôi khi, việc có thể tâm sự về chuyện khiến bạn tổn thương sẽ giúp bạn bớt đau khổ. Bạn nên cho bản thân thời gian và sự tự do để khóc, cười, và kể câu chuyện mà bạn cần chia sẻ. Có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng tình huống mà có vẻ như là một vấn đề khó khăn bỗng dưng trở nên không quá nghiêm trọng khi bạn chia sẻ trải nghiệm của mình với bạn bè. Cảm thấy buồn hoặc đau khổ không phải là điều mà bạn nên che giấu mọi người xung quanh. Mong muốn của bạn sẽ khó mà được đáp ứng nếu bạn không nói với những người bên cạnh rằng bạn cần họ giúp đỡ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói thế này, "Tớ đã muốn kể với cậu tất cả những gì tớ đã trải qua. Có lẽ cậu không biết, nhưng cậu là người mà tớ muốn tìm tới khi cần giúp đỡ..." Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho những người có những trải nghiệm tương tự và chia sẻ câu chuyện của mình với họ. . Bạn sẽ cảm thấy khó để cảm thấy khá hơn nếu bạn không chăm sóc cơ thể của mình. Thậm chí nếu bạn không có tâm trạng để làm bất cứ việc gì, hãy nhắc nhở bản thân ăn uống, ngủ đúng giờ, và tập thể dục một chút. Bạn hãy cảm kết hỗ trợ cảm xúc tốt hơn bằng cách chăm sóc bản thân. Cư xử tử tế với chính mình khi bạn bị tổn thương là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục. Cố gắng thực hiện chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày, và ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm. Cũng sẽ có ích khi bạn tham gia vào một số hoạt động chăm sóc bản thân mà giúp bạn giảm căng thẳng, như là đọc sách hoặc chơi ném bóng với con cún của bạn. Nếu bạn bị tổn thương trong một mối quan hệ, việc thiết lập ranh giới rõ ràng có thể giúp bạn tránh những rắc rối tương tự trong thời gian tới. Hãy chuẩn bị một danh sách gồm những nhu cầu cơ bản và những điều không thể thỏa hiệp trong những mối quan hệ trong tương lai. Việc khẳng định bản thân và cho người khác biết những điều mà bạn mong đợi từ tình bạn hoặc quan hệ tình cảm là tùy ở bạn. Danh sách này có thể được dùng như là hướng dẫn các tương tác mà bạn muốn có với những người khác. Nếu bạn cảm thấy dường như những nhu cầu của mình không được đáp ứng dựa vào ranh giới đã thiết lập, vậy thì bạn có thể kết thúc vấn đề trước khi chúng trở thành một nỗi đau mới hoặc sự phản bội. Bạn có thể đặt ra các giới hạn như: không hẹn hò với những người khiến bạn phải thỏa hiệp các giá trị của mình, không qua lại với người lạm dụng thuốc hoặc liên quan đến hành vi phạm pháp, hoặc không dành quá nhiều tâm huyết vào một mối quan hệ đơn phương. Cố gắng truyền đạt rõ ràng những ranh giới của mình với người khác, và cũng cho họ biết những hậu quả sẽ xảy ra nếu họ không tôn trọng những ranh giới đó. Ví dụ, bạn có thể nói thế này, "Con yêu mẹ, nhưng mà con sẽ không về thăm mẹ trong kỳ nghỉ nếu mẹ cứ phàn nàn về cân nặng của con".

Abstract: Chịu trách nhiệm cho hành động và cảm xúc của bạn. Chia sẻ câu chuyện của bạn với ai đó mà bạn tin tưởng. Chăm sóc bản thân Thiết lập ranh giới cá nhân cho tương lai.


Chú ý đến bạn bè và cảm xúc mà họ đem đến cho bạn. Bạn nên vây quanh bản thân bằng người không chỉ trích hoặc phán xét bạn bởi điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tự cảm nhận về ngoại hình cơ thể của bạn. Đây là hành động khá dễ dàng và hiển nhiên, mỉm cười có thể giảm thiểu căng thẳng, ngay cả khi bạn bị ép buộc phải thực hiện nó. Nở một nụ cười to có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.. Ngoài ra, mọi người sẽ nhìn nhận bạn như một người dễ gần và đáng tin cậy. Nếu bạn nhận được lời khen, đừng lảng tránh mà hãy chấp nhận nó! Nếu bạn còn đang nghi ngờ về ngoại hình của bản thân, bạn sẽ cảm thấy khó xử khi nhận được lời khen và phản ứng lo lắng của bạn có thể là vì bạn muốn lảng tránh hoặc nói giảm mức độ của lời khen. Thay vào đó, bạn cần phải chấp nhận lời khen ngợi. Một khi bạn có thể thực hiện điều này một vài lần, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc chấp nhận lời khen. Ví dụ, nếu một người nào đó khen chiếc áo sơ mi mà bạn đang mặc, bạn sẽ muốn nói với họ rằng đây chỉ là chiếc sơ mi mà bạn mặc thừa của người khác vì tất cả mọi bộ quần áo khác của bạn đều đã bị bẩn. Hành động này là sự phản ánh nỗi lo lắng về ngoại hình của bạn và có thể khiến cho bạn và người khen tặng bạn cảm thấy khó chịu. Thay vào đó, bạn chỉ cần nói cảm ơn và tận hưởng lời khen mà bạn nhận được. Khi một người nào đó trở nên phán xét, chê bai hoặc chỉ đơn giản là xấu xa, người khác có thể sẽ không nghĩ rằng họ là người xinh đẹp. Họ không phải là loại người thú vị mà bạn muốn ở cạnh. Họ không phải là người bạn tốt và cũng không phải là nguồn cung cấp sự tích cực. Bỏ qua lời nhận xét tiêu cực và tìm kiếm một điều tích cực nào đó để nói với người khác. Bạn sẽ nhận thấy rằng người khác cũng sẽ đáp lại bạn theo cách tích cực hơn. Bạn cần nhớ rằng hình ảnh về vẻ đẹp mà phương tiên truyền thông cung cấp là nhằm mục đích khiến bạn cảm thấy thua kém để bạn tìm mua sản phẩm làm đẹp và quần áo mới. Cần biết rằng hình ảnh cơ thể mà họ sử dụng không phải dựa trên tiêu chuẩn trung bình. Họ cũng thường dùng phần mềm kỹ thuật số chẳng hạn như Adobe Photoshop để làm đẹp thêm cho hình ảnh của họ. Những người hiểu rõ điều này và người hiểu biết về phương tiện truyền thông sẽ sở hữu thái độ tự nhận thức tốt hơn., Bạn nên đọc thêm về vấn đề này để tìm hiểu cách nhận biết phương pháp mà phương tiện truyền thông thường sử dụng để phóng đại đặc điểm thể chất.

Abstract: Lựa chọn bạn bè một cách sáng suốt. Mỉm cười nhiều hơn. Chấp nhận lời khen ngợi. Tử tế với người khác. Hiểu biết về truyền thông.


Dùng cồn vệ sinh đầu thử (cửa hàng có trang bị dưới dạng chai xịt) và dùng cọ thử hoặc tăm bông thoa son lên môi. Nếu không muốn thoa son thử lên môi, bạn có thể đánh lên đầu ngón tay. Đầu ngón tay có màu gần trùng với màu môi hơn so với cổ tay hoặc cánh tay ngoài. Nếu không hai màu sẽ trộn lại với nhau. Đề nghị người bán hàng cung cấp nước hoặc sữa tẩy trang. Chọn màu son làm bừng sáng khuôn mặt không cần trang điểm và khiến cho các bước trang điểm khác trở nên không cần thiết. Đôi khi bạn khó có thể đánh giá khách quan màu sắc nào phù hợp với mình nhất. Chuyên gia tại gian hàng trang điểm có thể lựa chọn màu son phù hợp với bạn.

Abstract: Thử son trước khi mua. Lau sạch màu son cũ trước khi thử màu mới. Mua son ở nơi có ánh sáng đầy đủ. Trang điểm ít hoặc không trang điểm khi thử son. Đề nghị giúp đỡ tại gian hàng trang điểm.


Nhắc lại là nên dùng con thú nhồi bông mà bạn không có nhiều tình cảm, vì chú mèo của bạn sẽ xé rách món đồ chơi. Nếu biết chú mèo của mình thích bạc hà mèo, bạn hãy cho một ít vào con thú nhồi bông. Khâu lại gọn gàng. Bước này là tùy chọn. Mèo có thể chỉ thích chơi một mình hoặc thích chơi cùng khi bạn điều khiển món đồ chơi quanh phòng. Việc tìm ra món đồ chơi mà chú mèo của bạn thích nhất có thể phải mất thời gian và sự kiên nhẫn. Nếu có gắn thêm dây, bạn hãy đu đưa tới lui trước mặt mèo để cho mèo "săn mồi".

Abstract: Tìm một con thú nhồi bông cũ và không được yêu thích. Cắt một lỗ nhỏ. Dùng dây hoặc ruy băng buộc quanh món đồ chơi nếu bạn muốn kéo lê cho mèo chơi. Cho mèo chơi món đồ chơi mới.


Đổ mồ hôi là cách thức tự nhiên để cơ thể bạn tự hạ nhiệt trong nhiều trường hợp. Mặc dù mồ hôi là thứ bình thường và chắc chắn tốt cho sức khỏe, trong nhiều hoàn cảnh, bạn sẽ không muốn mình đổ mồ hôi, ví dụ như khi đang hẹn hò hoặc có buổi thuyết trình quan trọng. Những hợp chất nhôm trong sản phẩm ngăn tiết mồ hôi sẽ bít lỗ chân lông của bạn và ngăn mồ hôi tiết ra. Nếu cảm thấy mình đổ mồ hôi nhiều đến mức sản phẩm ngăn tiết mồ hôi không cần kê đơn cũng chẳng thể giải quyết nổi, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ để kê đơn những sản phẩm ngăn tiết mồ hôi khác. Hãy sử dụng sản phẩm này mỗi tối; có thể sẽ mất một tuần để bạn thấy được điều khác biệt. Nếu bạn thích ngăn tiết mồ hôi bằng sản phẩm từ tự nhiên hơn chất hóa học, hãy thử chà xát một củ khoai tây dưới cánh tay bạn. Tinh bột trong khoai tây sẽ bít lỗ chân lông để giảm lượng mồ hôi tiết ra. Phủ bột ngô lên vùng nách cũng có tác dụng tương tự. Những người béo phì thường toát mồ hôi nhiều hơn người khác bởi họ cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển. Các nếp gấp da sẽ giữ mồ hôi đọng lại và tăng mùi cơ thể, đồng thời khiến vi khuẩn sinh trưởng nhiều hơn. Chất liệu tổng hợp bí bách ở vùng dưới cánh tay sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Các chất liệu tự nhiên – sợi bông, len và lụa – sẽ giúp da bạn thông thoáng. Trường hợp ngoại lệ là một số chất liệu tổng hợp, đặc biệt các loại dùng cho đồ thể thao, đã được phát triển để hút ẩm trên da bạn. Mua đồ thể thao làm từ những chất liệu này sẽ giúp giảm lượng mồ hôi tiết ra. Những tình huống căng thẳng về cảm xúc lẫn thể chất đều khiến cơ thể bạn toát mồ hôi nhiều hơn. Tìm hiểu những kỹ thuật giảm căng thẳng như tập yoga, thiền, đưa ra khẳng định, nghe nhạc, ngủ đủ giấc và có chế độ ăn cân bằng. Cách thức này cũng bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn những tình huống gây căng thẳng về mặt cảm xúc trong cuộc sống của bạn, ví dụ như những tình huống liên quan tới công việc hoặc các mối quan hệ. Caffein, chất cồn, đồ ăn cay, tỏi, cà ri và hành có thể tăng lượng mồ hôi của bạn. Hãy cố gắng giảm thiểu những món ăn hoặc đồ uống chứa các nguyên liệu này. Phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh thường trải qua những kích thích gây nóng bừng trong người—ví dụ như caffein và thiếu ngủ—dẫn tới đổ mồ hôi nhiều hơn. Phòng tránh những kích thích này để giảm lượng mồ hôi tiết ra. Lượng mồ hôi tăng lên có thể là triệu chứng của các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Hãy gặp bác sĩ để loại trừ khả năng mắc các chứng bệnh sau: Tiểu đường (hoặc mất cân bằng đường huyết) Viêm nội tâm mạc Rối loạn lo âu lan tỏa Vi-rút HIV Tăng tiết mồ hôi (đổ mồ hôi quá nhiều) Cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) Lao Ung thư máu Ung thư hạch u lympho không Hodgkin Một vài loại thuốc cũng có thể khiến bạn tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Nếu có những triệu chứng liên quan đến thứ thuốc mới mà bạn dùng, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc tương tự mà không gây toát mồ hôi. Nếu không có bước nào trên đây giải quyết được vấn đề tiết mồ hôi của bạn, bạn có thể tham vấn chuyên gia da liễu để biết về những lựa chọn y khoa. Bác sĩ và chuyên gia da liễu của bạn sẽ chỉ cân nhắc những lựa chọn y khoa nếu bạn thực sự bị chẩn đoán là mắc chúng tăng tiết mồ hôi (đổ mồ hôi quá nhiều). Những lựa chọn hiện nay bao gồm: Tiêm botox, tức là sử dụng độc tố botulinum toxin để giảm lượng mồ hôi toát ra từ cơ thể tại vùng dưới cánh tay. Cách này sẽ ngăn chặn việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh acetylcholin, tạm thời giảm tiết mồ hôi. Đây là phương pháp điều trị hiệu quả song khá đắt đỏ. Phẫu thuật cắt bỏ tuyến mồ hôi, đây là phẫu thuật cho bệnh nhân ngoại trú sử dụng thuốc gây mê. Nhiệt phân bằng vi sóng, được sử dụng để phá hủy tuyến mồ hôi bằng năng lượng vi sóng. Phương pháp này được thực hiện thành hai đợt, mỗi đợt kéo dài 20–30 phút và các đợt này cách nhau ba tháng. Liệu pháp ion hóa, sử dụng dòng điện để giảm lượng mồ hôi. Các loại thuốc uống được kê đơn có chức năng hạn chế tiết mồ hôi một cách có hệ thống. Những loại thuốc này bao gồm thuốc kháng cholin như glycopyrrolate, oxybutynin, benztropine, propanthelin, và nhiều loại khác. Cắt bỏ thần kinh giao cảm, với phương pháp này, bác sĩ phẫu thuật sẽ ngăn chặn những tín hiệu thần kinh từ cơ thể bạn chuyển tới tuyến mồ hôi. Đây là ca phẫu thuật lớn và người bệnh phải nhập viện. Những tác dụng phụ bao gồm mất cảm giác vùng dưới cánh tay, huyết áp thấp, mất khả năng chịu nhiệt, thậm chí là nhịp tim bất thường.

Abstract: Dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Có chế độ ăn lành mạnh và cân bằng để giữ cân nặng bình thường. Mặc đồ với chất liệu thoáng mát. Giảm căng thẳng. Tránh sử dụng đồ ăn và thức uống khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Giảm thiểu tối đa thức ăn hoặc những hoàn cảnh gây chứng nóng bừng trong người. Gặp bác sĩ để xin tư vấn về những hoàn cảnh cơ bản khiến bạn tiết nhiều mồ hôi. Hỏi ý kiến chuyên gia da liễu về phương pháp điều trị y khoa.


Nói chung, nhiễm virus thường kéo dài lâu hơn. Các triệu chứng kéo dài đến một tuần hoặc hơn có thể là dấu hiệu nhiễm virus. Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải cẩn thận và nói chuyện với bác sĩ về thuốc kháng sinh nếu các triệu chứng kéo dài. Virus có thể tiến triển thành những bệnh như viêm xoang, từ đó dẫn đến tình trạng nhiễm vi khuẩn. Luôn cẩn trọng và trao đổi với bác sĩ về việc dùng kháng sinh nếu các triệu chứng diễn ra trong một thời gian tương đối. Virus có thể gây ra viêm xoang hoặc viêm tai giữa, dẫn tới tình trạng nhiễm trùng do vi khuẩn. Khi xì mũi hoặc ho ra đờm, bạn hãy chú ý màu sắc dịch nhầy. Việc này có vẻ hơi ghê, nhưng màu sắc có thể là dấu hiệu cho biết bạn bị nhiễm virus hay vi khuẩn. Chất nhầy loãng và trong có nhiều khả năng là trường hợp nhiễm virus. Chất nhầy đặc, xanh thường là nhiễm vi khuẩn. Tuy nhiên, màu sắc của chất nhầy không cho biết chính xác 100% là bạn nhiễm virus hay vi khuẩn. Bạn cần xem xét thêm các yếu tố khác. Đau họng là hiện tượng phổ biến trong cả hai trường hợp nhiễm viurus và vi khuẩn. Tuy nhiên, một số dạng đau họng có thể báo hiệu tình trạng nhiễm vi khuẩn. Các đốm trắng thường do vi khuẩn gây ra. Hiện tượng đau họng nhưng không kèm các triệu chứng khác như chảy nước mũi hoặc hắt xì có thể là nhiễm vi khuẩn, ví dụ như bệnh viêm họng. Ví dụ, các đốm trắng có khả năng là do vi khuẩn gây ra. Viêm họng mà không có các triệu chứng khác như sổ mũi hoặc hắt xì có thể là do bị nhiễm khuẩn, ví dụ như liên cầu khuẩn. Sốt có thể là biểu hiện của cả các trường hợp nhiễm virus và vi khuẩn. Tuy nhiên, hiện tượng sốt có chút khác biệt ở các dạng nhiễm khác nhau. Nhiễm vi khuẩn thường gây sốt cao hơn nhiễm virus. Trong trường hợp nhiễm vi khuẩn, các cơn sốt thường trở nặng sau vài ngày; trái lại cơn sốt do nhiễm virus có xu hướng thuyên giảm trong vòng vài ngày. Người bình thường có thân nhiệt trong khoảng 36.5°C và 37.2°C.

Abstract: Theo dõi thời gian bệnh. Chú ý màu sắc dịch nhầy. Quan sát họng. Lưu ý hiện tượng sốt.


Nếu đang xem chế độ toàn màn hình, bạn có thể thoát theo cách sau:  Windows - Ấn F11 (hoặc Fn+F11) để thoát chế độ toàn màn hình. Mac - Di con trỏ chuột lên trên màn hình để nhấp vào vòng tròn màu xanh lá hiển thị ở phía trên góc trái.  Kéo thanh trượt lên hoặc xuống để tìm tiện ích mở rộng làm hiển thị thanh công cụ mà bạn muốn dùng. Bạn sẽ thấy đường dẫn này hiển thị phía trên thanh công cụ mà mình muốn bật. Sau khi Firefox hoàn tất việc khởi động lại, thanh công cụ sẽ hiện ra. Nếu việc bật thanh công cụ mở rộng không giải quyết được vấn đề, bạn cần phải bật thanh công cụ mặc định theo cách sau: Nhấp vào View (Xem) (trên Windows, bạn cần ấn phím Alt trước) Chọn Toolbars Nhấp vào thanh công cụ mà bạn muốn bật (chẳng hạn như Bookmarks Toolbar (Thanh công cụ dấu trang) Lặp lại thao tác cho các thanh công cụ còn lại (nếu cần). Nhấp vào ☰ Chọn Customize... (Tùy chỉnh) Đảm bảo dòng "Toolbars" (Thanh công cụ) đã được chọn trong danh sách lựa chọn ở cuối trang. Nhấp và kéo lựa chọn thanh công cụ từ giữa trang đến phía trên góc phải cửa sổ. Nếu thanh công cụ của bạn vẫn không hoạt động đúng cách, có thể máy tính đã nhiễm vi-rút. Hãy quét máy tính bằng phần mềm diệt vi-rút để kiểm tra. Nếu máy tính có vi-rút, chương trình sẽ diệt giúp bạn.

Abstract: Mở trình duyệt Firefox với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương. Đảm bảo bạn không mở trình duyệt ở chế độ toàn màn hình. Nhấp vào ☰ ở phía trên góc phải cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Add-ons (Tiện ích mở rộng) trong danh sách lựa chọn để mở trang Add-Ons. Nhấp vào thẻ Extensions (Tiện ích mở rộng) ở phía trên góc trái trang. Tìm tiện ích thanh công cụ. Nhấp vào Enable (Bật) bên phải tên của tiện ích mở rộng. Nhấp vào Restart now (Khởi động lại ngay) khi được hỏi. Bật thanh công cụ mặc định. Tùy chỉnh thanh công cụ của bạn. Quét vi-rút.


Nếu bạn lên sân khấu vì đã giành được giải thưởng, hoặc nhận được sự chú ý của nhiều người, hãy cảm ơn các tổ chức quan trọng có liên quan đến thành công của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng mình có một lượng khán giả không nhất thiết muốn nghe bạn đọc danh sách tên theo thứ tự chữ cái của những người mà họ không quen biết. Hãy phát biểu ngắn gọn và khiêm tốn. Trong buổi phát biểu cảm ơn, nhiều người đóng vai trò không thể thiếu trong thành công của bạn sẽ có mặt và một số người sẽ vắng mặt. Nếu bị giới hạn thời gian, hãy chắc chắn rằng bạn cảm ơn những người đang ngồi ở khán đài. Lời cảm ơn họ sẽ có ý nghĩa và có cảm xúc hơn. Nếu bạn muốn kể một câu chuyện liên quan đến thành công của mình, đó sẽ là một ý tưởng tuyệt vời. Mặc dù vậy, đừng đề cập đến một câu chuyện dài dòng để kể về tất cả mọi người mà bạn đang cảm ơn. Hãy thận trọng chọn một câu chuyện và cân nhắc kể chuyện có liên quan đến nhiều người có mặt, đó sẽ là cách sử dụng thời gian trên sân khấu có ý nghĩa và hiệu quả. Người ta có xu hướng muốn làm mọi thứ trở nên thú vị bằng nỗ lực hài hước vụng về hoặc chọc cười những người có mặt. Nếu bạn là một diễn viên hài tài năng, điều đó có thể dễ dàng thực hiện, nhưng sẽ an toàn hơn khi sử dụng thời gian trên sân khấu của bạn một cách chân thành và ngắn gọn. Lời cảm ơn khiêm tốn sẽ thú vị hơn câu chuyện cười châm biếm. Bài phát biểu giới thiệu của Michael Jordan tại Đại sảnh danh vọng đã bị chỉ trích rộng rãi vì giọng văn lố lăng và hằn học, hạ thấp nhiều đối thủ cũ và phần nào làm lu mờ gia tài vĩ đại của ông. Đừng để bản thân rơi vào tình huống như thế.

Abstract: Viết bài phát biểu tối đa không quá 1 hoặc 2 phút. Ưu tiên cảm ơn những người có mặt. Sử dụng một câu chuyện ngắn để cảm ơn trong một bữa tiệc quan trọng. Hãy chân thành thay vì hài hước.


Vẻ ngoài của bạn có thể được cải thiện đáng kể khi bạn ngủ đủ và ngon giấc. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ khoảng tám tiếng, nhưng thanh thiếu niên có thể cần ngủ đến mười tiếng. Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn trông đẹp hơn nhờ tác dụng thanh lọc da, cải thiện tóc và móng, đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn thường uống nước ngọt, cà phê hay nước hoa quả ép, hãy thử dùng nước lọc thay thế một số thức uống cho đến khi bạn uống được ít nhất 8 cốc (2 lít) nước mỗi ngày. Các thức uống chứa cồn, caffeine, thuốc lá và các chất kích thích rất có hại cho sắc đẹp và sức khỏe của bạn. Tránh những thứ trên nếu bạn đang cố gắng trở nên xinh đẹp hơn, hoặc nói chung là muốn tốt hơn. Đảm bảo tắm và làm vệ sinh cá nhân hàng ngày với nước và xà phòng. Việc gội đầu bao lâu một lần là tùy thuộc vào loại tóc của bạn, nhưng bạn nên tắm ít nhất mỗi ngày một lần. Hàng ngày bạn nên thoa kem dưỡng ẩm lên mặt và cơ thể, ngay cả khi da của bạn thuộc loại da dầu – kem dưỡng ẩm sẽ khiến da hạn chế tiết dầu. Bạn có thể dùng bất cứ loại kem dưỡng ẩm nào, nhưng trước tiên nên đọc nhãn sản phẩm để tìm loại thích hợp nhất cho loại da của bạn. Bạn không cần phải sơn móng tay mỗi ngày một màu mới, nhưng nên giữ cho móng luôn sạch sẽ và gọn gàng. Hàng ngày cắt và giũa sao cho móng được đều và sạch. Nếu có sơn móng, hàng ngày bạn nên kiểm tra xem có bị tróc không và sơn lại nếu có sẵn lọ sơn. Cắn móng tay là thói quen xấu khiến móng bị gãy và yếu. Bạn cần kiềm chế thói quen này bằng mọi giá. Nhúng tay vào chanh hoặc chà chanh lên móng và đầu ngón tay để vị chua của chanh nhắc nhở bạn những khi không kìm được. Mỗi một ngày bạn nên chải và tạo kiểu tóc. Đảm bảo mái tóc của bạn không bị rối mà phải sạch sẽ và gọn gàng. Nếu mái tóc của bạn xẹp xuống và bết dầu vào cuối ngày, bạn nên cố gắng gội đầu hàng ngày; nếu không, hai ngày gội một lần là thích hợp. Cơ thể phảng phất hương thơm dễ chịu là một phần thiết yếu của một vẻ ngoài xinh đẹp! Hãy nhớ dùng sản phẩm khử mùi mỗi ngày. Bạn cũng có thể xức nước hoa – nhiều người chọn một mùi hương đặc trưng để dùng hàng ngày. Nếu không thường xức nước hoa, ban đầu bạn hãy thử dùng mùi hoa cỏ hoặc mùi trái cây nhẹ nhàng. Nhưng nhớ cẩn thận đừng xức quá nhiều. Không dùng sản phẩm khử mùi hoặc nước hoa để thay thế cho việc tắm rửa. Mọi người sẽ nhận ra ngay. Dùng ít nước hoa nhất khi có thể, và chỉ xức lên các điểm có mạch đập như ở cổ hoặc cổ tay. Nên chọn loại nước hoa thơm thoang thoảng sao cho mọi người chỉ nhận ra khi ngồi bên cạnh bạn chứ không đến mức làm cho không khí xung quanh bạn ngào ngạt mùi nước hoa. Những người đẹp thường giữ gìn hàm răng thật sạch sẽ. Bạn nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần mỗi ngày, và nhớ dùng nước súc miệng hoặc bạc hà để có hơi thở thơm tho. Đem theo chỉ nha khoa khi đi ra ngoài và làm sạch răng sau mỗi bữa ăn hoặc ăn vặt. Cho dù răng của bạn có khấp khểnh hoặc bạn đeo niềng răng thì cũng không sao, quan trọng là giữ cho răng sạch và trắng. Thật khó tưởng tượng một người đẹp mà lại có dáng người lòng khòng! Bạn hãy tập ngồi thẳng lưng, dựa vào lưng ghế và bước đi với tư thế cằm song song với mặt đất. Dáng điệu này sẽ giúp bạn trông tự tin và thu hút hơn! Nếu không hài lòng với ngoại hình của mình, bạn hãy thử trang điểm một chút. Phong cách trang điểm nhẹ nhàng sẽ giúp tôn lên những nét duyên dáng nhất của bạn và cũng dễ học hơn kiểu trang điểm phức tạp. Tiếp tục thực hành cho đến khi những nét trang điểm của bạn trông thật tự nhiên và dễ làm. Những bộ đồ nhăn nhúm hoặc ố bẩn trên người sẽ khiến bạn trông luộm thuộm, kém hấp dẫn, thậm chí là dơ bẩn. Bạn hãy là quần áo trước khi mặc và đảm bảo quần áo phải sạch khi bạn khoác lên người. Đọc hướng dẫn sử dụng trên nhãn quần áo. Một số chất liệu vải không là được hoặc chỉ được là ở nhiệt độ thấp. Nếu không muốn là quần áo, bạn có thể thử treo lên ngay sau khi sấy khô, hoặc đặt chế độ chống nhăn khi sấy. Bạn không cần phải diện những bộ cánh theo trào lưu mới nhất để trở nên xinh đẹp. Trang phục vừa vặn với cơ thể là một mẹo rất hay trong việc ăn mặc. Đừng mặc quần áo quá chật hoặc rộng thùng thình. Trang phục của bạn không nên chật đến mức bó sát vào người, làm lộ đồ lót hoặc khó mặc vào hay cởi ra. Bạn cũng không nên mặc quần áo rộng lùng thùng hay bộ đồ mà bạn cứ luôn phải chỉnh sửa. Nếu vẫn thấy vô vọng với ngoại hình của mình, có thể bạn cần một chút hỗ trợ từ bên ngoài. Gọi cho tiệm trang điểm, salon tóc hoặc hiệu chăm sóc sắc đẹp và lên lịch làm đẹp. Họ có thể cho bạn những lời khuyên và kỹ thuật mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến, và bạn sẽ trở về nhà với một vẻ ngoài tuyệt vời! Nếu không có nhiều tiền để đến dịch vụ làm đẹp chuyên nghiệp, bạn hãy nhờ một người bạn hay người họ hàng thích trang điểm và làm đẹp giúp đỡ bạn. Đừng ngại đến tiệm trang điểm hay làm tóc. Họ đã từng nhìn thấy nhiều nét không đẹp ở mọi người, và công việc của họ là giúp đỡ bạn.

Abstract: Ngủ đủ giấc. Uống ít nhất 8 cốc nước (2 lít) nước mỗi ngày. Tắm mỗi ngày. Sử dụng kem dưỡng ẩm. Giữ sạch móng và cắt tỉa gọn gàng. Giữ mái tóc sạch sẽ và tạo kiểu tóc hàng ngày. Dùng sản phẩm khử mùi và xức nước hoa. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày hai lần. Cải thiện tư thế. Trang điểm nhẹ nhàng. Mặc quần áo sạch sẽ và phẳng phiu. Mặc quần áo vừa vặn. Cân nhắc thay đổi diện mạo.


Nếu đang dùng thuốc hoặc mắc bệnh, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc và dung dịch xịt mũi bán sẵn tại quầy. Ví dụ, nếu bị phì đại tuyến tiền liệt, tăng nhãn áp, bệnh tim, huyết áp cao, hoặc bệnh tuyến giáp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng vì tất cả thuốc trị nghẹt mũi, kể cả thuốc xịt, đều có thể khiến cho bệnh trở nên trầm trọng hơn. Bác sĩ có thể đưa ra chỉ dẫn về loại thuốc phù hợp hoặc không dành cho bạn. Ghi nhớ rằng tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc trị nghẹt mũi bao gồm: Kích ứng thành mũi, có thể bao gồm chảy máu cam Ngứa da Đau đầu Khô miệng Kích động hoặc lo âu Rùng mình (run rẩy không kiểm soát) Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ) Nhịp tim nhanh và/hoặc bất thường Đánh trống ngực Tăng huyết áp Loại thuốc này bao gồm có thành phần chính là phenylephrine và pseudoephedrine. Chúng có tác dụng siết chặt mạch máu trong mũi, làm giảm lưu lượng máu để mô bị sưng trong mũi teo lại và không khí có thể lưu thông dễ dàng. Phenylephrine được bào chế dưới dạng viên, chất lỏng (dạng xịt), hoặc miếng hòa tan trong miệng. Ngoài ra đây cũng là thành phần có trong nhiều loại thuốc trị cảm lạnh/cảm cúm. Tuân theo chỉ dẫn sử dụng trên chai. Pseudoephedrine được bào chế ở dạng viên thông thường, viên tác dụng 12 tiếng, viên tác dụng 24 tiếng, và dung dịch (chất lỏng) sử dụng bằng đường uống. Tuân theo chỉ dẫn trên bao bì. Thuốc xịt mũi giúp trị nghẹt mũi bằng cách làm teo mạch máu trong mũi và giảm sưng. Đi khám bác sĩ để được kê toa hoặc mua thuốc xịt mũi tại hiệu thuốc. Để sử dụng thuốc xịt mũi: Nhẹ nhàng hỉ mũi để làm sạch chất nhầy trước khi dùng thuốc. Lắc hộp thuốc trước khi sử dụng. Ngẩng đầu lên trên và thở ra nhẹ nhàng. (Ngửa đầu ra sau có thể làm cho lượng thuốc thẩm thấu vào cơ thể nhiều hơn và gây nên tác dụng phụ.) Dùng ngón tay của tay còn lại khép lỗ mũi không nhỏ thuốc. Đưa đầu hộp thuốc vào lỗ lũi và ấn xuống đồng thời bắt đầu thở vào nhẹ nhàng bằng mũi. Lặp lại các bước với lỗ mũi bên kia. Không hắt hơi hoặc xì mũi ngay sau khi dùng thuốc. Không dùng liên tục hơn ba ngày. Nếu không bạn có nguy cơ bị nghẹt mũi tái phát. Nếu bị nghẹt mũi hơn ba ngày, bạn nên dùng thuốc xịt mũi trong ba ngày đầu, sau đó chuyển sang dùng thuốc trị nghẹt mũi dạng uống. Không dùng hai loại cùng lúc vì có thể làm tăng nguy cơ mắc tác dụng phụ.

Abstract: Lưu ý rằng thuốc và dung dịch xịt nghẹt mũi có một số tác dụng phụ nghiêm trọng. Cân nhắc sử dụng thuốc trị nghẹt mũi bán sẵn tại quầy. Sử dụng thuốc xịt mũi. Hạn chế thời gian sử dụng thuốc xịt mũi.


Đun kem trong xoong nhỏ ở lửa vừa. Khuấy kem trong quá trình đun, và nhấc xoong ra khi kem bắt đầu bốc hơi nước. Đừng để kem bị sôi. Bạn cũng có thể đun kem bằng lò vi sóng trong bát dùng được trong lò. Để kem nóng làm sô-cô-la tan chảy trong khoảng một hay hai phút, rồi dùng thìa khuấy hỗn hợp hoà quyện đến khi hình thành lớp phủ sô-cô-la mịn màng, béo ngậy. Thao tác này giúp bạn dễ dàng bắt nhân lên bánh macaron hơn. Cho đui bắt kem cỡ nhỏ vào túi bắt (hoặc túi đựng sandwich). Lớp phủ sô-cô-la là nhân macaron rất được ưa chuộng, tuy nhiên vẫn còn rất nhiều loại nhân khác cho bạn lựa chọn. Hãy thử làm loại nhân kem bơ đơn giản, không mùi hay cho thêm hương liệu bạn thích. Nếu bạn thích nhân trái cây, thì mứt dâu rừng, mơ hoặc việt quất là những lựa chọn rất tuyệt vời.

Abstract: Đun nóng kem. Rót kem vào sô-cô-la. Múc từng thìa hỗn hợp nhân vào một túi bắt kem sạch. Cân nhắc các loại nhân khác.