Từ từ hít không khí vào mũi, sau đó nhẹ nhàng thở ra, đếm đến mười cho đến khi bạn đã trút bỏ toàn bộ không khí khỏi phổi. Lặp lại nếu cần. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, đặc biệt là trong quá trình cất cánh và hạ cánh, hãy siết chặt tay vịn của chiếc ghế ngồi, càng chặt càng tốt. Cùng lúc đó, hãy căng cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Búng dây chun vào tay khi bạn cảm thấy lo âu. Cái đau mà dây chun đem lại sẽ giúp bạn quay về với thực tại. Nếu bạn có thể tìm được nhiều biện pháp để gây phân tâm, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi đi máy bay. Hãy đem theo tạp chí hoặc tải những tập phim truyền hình mà bạn yêu thích để xem trên máy vi tính. Bạn cũng có thể chơi game trên máy tính xách tay của mình. Hoặc bạn cũng có thể làm việc hoặc làm bài tập. Tìm bất kỳ điều gì có thể giúp ích được cho bạn. Hãy xem khoảng thời gian đi máy bay tương tự như khoảng thời gian để bạn có thể làm những điều mà bạn luôn muốn làm hoặc cần làm, thay vì chỉ đơn giản là vài giờ lo lắng triền miên.

Abstract: Hít thở sâu. Siết chặt tay vịn của ghế ngồi. Đeo dây chun vào cổ tay. Mang theo vật dụng giúp bạn tiêu khiển.


Khi bạn cảm thấy buồn nôn, hãy ngồi yên trên ghế hoặc ghế bành để ngăn bản thân chuyển động theo bất kỳ hướng nào. Chuyển động được phát hiện bởi nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm tai trong, mắt, cơ bắp, và khớp. Khi những bộ phận này không truyền tải cùng một chuyển động đến não, hoặc khi chúng không đồng bộ với nhau, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác buồn nôn. Nhiều người nhận thấy rằng ngồi cúi đầu giữa hai đầu gối cũng sẽ khá hữu ích. Ngay sau khi ăn, thực phẩm mà bạn tiêu thụ vẫn chưa được tiêu hóa. Nếu bạn nằm xuống trước khi quá trình này diễn ra, thức ăn trong dạ dày có thể xâm nhập vào thực quản của bạn và khiến bạn buồn nôn. Cuối cùng, nó có thể dẫn đến tình trạng trào ngược axit và gây nôn mửa. Sau khi ăn, bạn nên đi dạo trong vòng 30 phút để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Buồn nôn có thể là do chất lượng của không khí gây nên, chẳng hạn như sự ngột ngạt, hoặc tác nhân kích ứng trong không khí. Ngột ngạt có thể là do căn phòng không thoáng khí khiến bụi bẩn tích tụ, dẫn đến sự tắc nghẽn trong hệ thống hô hấp qua đường mũi, phổi, và họng. Ngoài ra, mùi thức ăn cũng sẽ khiến bạn khó chịu, gây buồn nôn nếu khu vực đó không thoáng khí. Không khí lạnh, trong lành sẽ giúp xoa dịu vấn đề của bạn một cách hiệu quả. Bạn có thể nhanh chóng ra khỏi nhà để hít thở không khí trong lành. Nếu bạn không thể thực hiện điều này, một chiếc quạt máy hoặc máy điều hòa cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự. Đồng thời, hãy cố gắng mở cửa sổ hoặc sử dụng máy hút khói khi nấu ăn để loại bỏ mùi thức ăn. Bài tập hít thở sâu kèm theo liệu pháp hương thơm của bạc hà sẽ giúp giảm thiểu sự buồn nôn và nôn mửa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi dầu bạc hà không chỉ giảm thiểu sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của buồn nôn và nôn mửa mà còn làm giảm quá trình sử dụng thuốc chống buồn nôn. Bạn có thể tìm mua dầu bạc hà tại tiệm tạp hóa, tiệm thuốc tây và siêu thị. Bạn có thể sử dụng dầu theo cách như sau: Ngửi mùi lọ dầu bạc hà hoặc cho một vài giọt dầu vào bông gòn, đặt bông vào một chiếc cốc và ngửi. Mát-xa dầu quanh vùng bụng và ngực để bạn có thể ngửi được mùi dầu. Hòa dầu vào nước và cho dung dịch này vào một lọ xịt để sử dụng trong nhà và trong xe ô tô. Cho thêm từ 5 – 10 giọt dầu vào bồn tắm trước khi tắm. Đối với những người bị buồn nôn khi đang trong giai đoạn hồi phục sau khi phẫu thuật, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở sâu một cách có kiểm soát sẽ giúp giảm thiểu cảm giác buồn nôn. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần phải ngồi tại nơi yên tĩnh, thoải mái. Sau khi hít thở sâu, hãy hít thở như thông thường. Chầm chậm hít vào từ mũi, cho phép ngực và bụng dưới của bạn căng phồng khi bạn lắp đầy không khí trong phổi. Hãy để bụng của bạn phồng to hết mức. Tiếp theo, từ từ thở ra từ miệng. Bạn cũng có thể thở ra từ mũi nếu hành động này khiến bạn thoải mái hơn. Cố gắng kết hợp biện pháp tưởng tượng có hướng dẫn và hít thở sâu. Khi bạn ngồi với tư thế thoải mái và nhắm mắt lại, bạn nên phối hợp phương pháp hít thở sâu và tưởng tượng về hình ảnh hữu ích hoặc tập trung vào từ ngữ hoặc cụm từ có thể giúp bạn thư giãn. Hình ảnh đó có thể là địa điểm du lịch, một căn phòng trong nhà, hoặc một nơi nào đó an toàn hoặc dễ chịu. Biện pháp này sẽ giúp một vài người ngăn chặn tình trạng buồn nôn và thôi thúc muốn nôn. Đối với bệnh nhân bị buồn nôn do hóa trị, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp âm nhạc sẽ đem lại sự cải thiện cho tình trạng này. Liệu pháp âm nhạc sẽ được thực hiện bởi chuyên gia sức khỏe đã được đào tạo đặc biệt, được gọi là nhà trị liệu âm nhạc, và sử dụng âm nhạc để xoa dịu triệu chứng. Các chuyên gia này sẽ tiến hành thực hiện nhiều biện pháp khác nhau đối với từng bệnh nhân, tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng của người đó. Phương pháp này đồng thời cũng sẽ hạ thấp nhịp tim và huyết áp, xoa dịu căng thẳng, và cung cấp cho bạn cảm giác khỏe khoắn.

Abstract: Ngồi yên. Tránh nằm sau khi ăn. Hít thở không khí trong lành. Thử qua liệu pháp hương thơm bạc hà. Sử dụng kỹ thuật hít thở. Sử dụng liệu pháp âm nhạc.


Nhấn vào biểu tượng App Store màu xanh nhạt với chữ "A" được xếp từ những dụng cụ để viết. Nhấn vào biểu tượng kính lúp nằm cuối màn hình, sau đó nhấn vào thanh tìm kiếm ở đầu màn hình. Trên iPad, bạn nhấn vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải màn hình. Bạn cần chắc chắn rằng mình viết đúng chính tả. Nút này nằm bên phải tiêu đề "Minecraft: Pocket Edition". Nút này sẽ hiện ra tại cùng vị trí với biểu tượng $6.99 ban nãy. Thao tác này nhằm cấp quyền cho App Store truy cập thông tin thanh toán của bạn, sau khi giao dịch hoàn tất thì Minecraft sẽ bắt đầu tải xuống. Nếu iPhone sử dụng cảm biến Touch ID thì bạn cần quét vân tay để thay thế. Sau khi Minecraft tải xong, bạn có thể mở Minecraft bằng cách nhấn vào nút OPEN (Mở) hiện ra tại vị trí của giá tiền trước đó.

Abstract: Mở cửa hàng App Store trên iPhone. Mở tính năng "Search" (Tìm kiếm). Nhập minecraft vào thanh tìm kiếm. Nhấn vào nút Search màu xanh ở góc dưới bên phải bàn phím. Nhấn vào $6.99. Nhấn vào INSTALL (Cài đặt) khi tùy chọn hiện ra. Nhập mật khẩu Apple ID khi được nhắc.


Cây cảnh là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Ngoài việc chuyển khí CO2 thành O2, nghiên cứu cũng cho thấy rằng cây cảnh có thể giúp giảm tập trung khí O3 (một chất gây ô nhiễm độc hại) trong nhà. Ba loại cây cảnh được nghiên cứu chứng minh có lợi đó là cây lưỡi hổ,  cây điếu lan (mẫu tử) và cây hoàng tâm diệp (thiết mộc lan, trầu bà xanh). Đặt máy lọc không khí trong nhà có thể giúp loại bỏ bụi, khói thuốc và các tác nhân gây ô nhiễm khác. Máy mọc không khí, máy lọc hạt bằng điện và máy i-on hóa là một số loại máy giúp lọc không khí trong nhà. Cẩn trọng đối với những thương hiệu sản phẩm tạo khí O3 để làm sạch không khí. O3 là chất gây ô nhiễm hàng đầu, đặc biệt là vào mùa hè. Vì vậy, nên tránh mua sản phẩm có thể tạo ra lượng khí O3 độc hại trong khi lọc sạch hạt trong không khí. Đối với người dân sống ở các thành phố lớn, người dân thường đi bộ hoặc đạp xe đạp ở những tuyến đường dễ bị ùn tắc như một hình thức tập thể dục. Khí thải từ phương tiện giao thông và các chất gây ô nhiễm khác có thể gây hại cho phổi, đặc biệt là khi bạn phải thở bằng miệng trong khi tập thể dục cường độ mạnh, khiến quá trình lọc tự nhiên bằng lỗ mũi không thể diễn ra. Nên tìm hiểu thông tin dự báo về tình hình ô nhiễm không khí trong khu vực để xác định chất lượng không khí ở nơi bạn sinh sống.

Abstract: Mua cây cảnh. Sử dụng máy lọc không khí. Tránh những khu vực dễ bị ùn tắc giao thông.


Bác sĩ có thể cho bạn dùng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP), một thiết bị giúp điều hòa nhịp thở. Bạn cần mang thiết bị này hàng đêm để điều hòa nhịp thở trong khi ngủ. Ngoài ra, bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị về lối sống giúp loại bỏ hoặc ít nhất là giảm bớt triệu chứng bệnh. Thừa cân có thể là nguyên nhân gây bệnh nên việc giảm cân có thể giúp điều trị hội chứng ngưng thở khi ngủ. Lưu ý nên tham khảo lời tư vấn của bác sĩ trước khi muốn bắt đầu chương trình giảm cân và tuân thủ hướng dẫn để giảm cân an toàn. Triệu chứng ngưng thở tắc nghẽn có thể được cải thiện bằng cách tập các bài tập cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày. Ban đầu, bạn có thể đi bộ một quãng ngắn trong vòng 30 phút và dần tăng mức độ tập luyện lên tùy theo sức chịu đựng. Những hóa chất này làm giãn cổ họng và cản trở nhịp thở. Giảm hoặc ngưng tiêu thụ các hóa chất này có thể giúp cải thiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn ngưng dùng bất cứ loại thuốc kê đơn nào. Hút thuốc lá làm tăng tình trạng giữ nước và viêm trong cổ họng và đường hô hấp trên. Tình trạng này có thể khiến chứng ngưng thở tắc nghẽn trở nên tệ hơn. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được giúp đỡ bỏ thuốc cũng như biết thêm thông tin về chương trình cai thuốc ở địa phương. Nằm nghiêng hoặc nằm úp sẽ làm giảm hoặc loại bỏ triệu chứng của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Khi nằm ngửa, lưỡi và ngạc mềm sẽ dễ cản trở đường thở và gây ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể thử đặt gối sau lưng hoặc khâu một quả bóng tennis vào sau áo ngủ để ngăn bản thân không nằm ngửa khi ngủ. Đối với một số người, sử dụng thuốc xịt mũi hoặc thuốc chữa dị ứng có thể giúp đường thở mở rộng vào ban đêm và dễ thở hơn. Vì vậy, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để xem liệu đây có phải là lựa chọn phù hợp hay không.

Abstract: Tuân thủ hướng dẫn điều trị hội chứng ngưng thở khi ngủ từ bác sĩ. Giảm cân nếu thừa cân. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn, thuốc ngủ và thuốc an thần. Bỏ thuốc lá. Ngủ nghiêng hoặc nằm úp thay vì nằm ngửa. Trao đổi với bác sĩ về thuốc xịt mũi và thuốc chữa dị ứng.


Nếu bạn chưa tải và cài đặt chương trình iCloud for Windows, hãy tiến hành những bước sau trước khi tiếp tục: Truy cập https://support.apple.com/en-us/HT204283 bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào nút Download (Tải xuống) màu xanh. Nhấp đúp vào tập tin iCloudSetup.exe vừa tải về. Tích vào ô "I accept" (Tôi đồng ý) rồi nhấp Install (Cài đặt). Nhấp Yes khi được nhắc. Nhấp vào Finish khi quá trình cài đặt hoàn tất, sau đó khởi động lại máy tính. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhập icloud vào Start, sau đó nhấp vào chương trình {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} iCloud ở đầu trình đơn Start. Cửa sổ iCloud sẽ bật lên. Nhập địa chỉ email mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud. Nhập mật khẩu tài khoản iCloud. Vậy là bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản iCloud.

Abstract: Cài đặt iCloud for Windows nếu máy tính chưa có. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở iCloud. Nhấp vào trường văn bản "Apple ID" phía trên cùng, ở giữa cửa sổ. Nhập địa chỉ email Apple ID. Nhấp vào trường dữ liệu "Password" phía dưới trường "Apple ID" ở giữa cửa sổ. Nhập mật khẩu tài khoản. Nhấp vào Sign In ở cuối cửa sổ iCloud.


Giai đoạn thăng trầm của cuộc sống có thể là nguyên nhân làm cho chu kỳ trở nên nặng hơn, trong khi đó một vài lý do khác được cho là thuộc về gien/di truyền. Sự thay đổi cơ thể hay lối sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra những nguyên nhân tại sao ngày đèn đỏ của bạn lại nhiều hơn so với bình thường như sau: Nếu bạn đang trong giai đoạn dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt có thể sẽ nhiều hơn khi lượng hóc môn tự điều chỉnh; và tất nhiên, sự mất cân bằng estrogen and progesterone sẽ là lý do chính của kinh nguyệt nặng. Nếu bạn vừa mới dừng uống thuốc tránh thai, thì bạn cũng có thể trải qua ngày đèn đỏ nặng vì loại thuốc này thường có tác dụng giúp chu kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Trong trường hợp bạn vừa đặt vòng tránh thai chứa nội tiết, thì khả năng cao là chu kỳ của bạn sẽ nhiều hơn trong vài tháng đầu. Ban đầu, cơ thể sẽ xem dụng cụ này như một vật thể lạ và từ đó dẫn đến kết quả là lượng máu kinh ra nhiều hơn. Bạn nên suy nghĩ đến việc trò chuyện với bác sĩ phụ khoa, và thay đổi phương pháp ngừa thai khác nếu hiện tượng này vẫn kéo dài hơn 3 đến 6 tháng đầu. Nếu bạn vừa mới sinh xong, và đang trải qua ngày đèn đỏ nặng, hãy kiên nhẫn chờ. Chu kỳ kinh nguyệt sau khi sinh thường ra nhiều, đặc biệt là khi bạn không có sữa cho con bú. Tuy nhiên, đừng lo lắng gì cả vì kinh nguyệt sẽ tự hồi phục sau từ hai đến ba chu kỳ. Nếu bạn cho rằng liệu pháp mùi thơm cũng là một phương pháp chữa bệnh, thì thực sự nó cũng mang lại hiệu quả khi kết hợp với một số trị liệu khác. Làm một hỗn hợp bao gồm 1 giọt tinh dầu hoa hồng, 1 giọt tinh dầu hoa Cúc La Mã, và 2 giọt tinh dầu lá xô thơm, với 4 giọt tinh dầu kinh giới ngọt, và hai muỗng súp tinh dầu hạnh nhân hoặc dầu oliu ngọt như một thành phần dầu dẫn. Xoa hỗn hợp này lên vùng bụng vào mỗi đêm trong suốt chu kỳ đèn đỏ hoặc nhờ người bạn đời xoa lên bụng giúp bạn. Nếu bạn đang bị cơn đau hành hạ cộng với lượng máu kinh ra quá nhiều, ít nhất bạn cũng có thể dùng thuốc để chống chọi với cơn đau và tống khứ chúng ra khỏi cơ thể. Trong trường hợp bạn không có sẵn thuốc đau bụng kinh, thì đây là lúc suy nghĩ đến việc dùng thuốc giảm đau, như ibuprofen, để làm dịu sự hành hạ do cơn đau gây ra. Đừng âm thầm chịu đựng, tốt nhất là hãy tìm cách tống khứ sự đau đớn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc chắn lắm về việc cách nào an toàn để giúp giảm đau bụng trong ngày đèn đỏ. Đừng keo kiệt trong việc này. Hãy mua băng vệ sinh với thương hiệu mà bạn ưa thích và đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ chạy cuống quýt ra ngoài để mua khi ngày đèn đỏ tới. Mua loại có kích cỡ lớn, bao gồm cả tampons và miếng. Nên trữ cả loại băng vệ sinh miếng dành cho ban đêm bởi vì bạn không nên ngủ với tampon. Đừng hoảng sợ khi thấy bạn cần miếng băng vệ sinh quá khổ để thấm hút tốt nhất. Điều đó không nói lên bạn là con người như thể nào hoặc vóc dáng bạn ra sao. Nếu bạn đang lo lắng băng vệ sinh có thể hiện rõ dấu qua lớp quần áo, hãy tự mình kiểm tra trước gương hoặc hỏi bạn bè để chắc chắn lại điều đó. Thường thì điều này thuộc về cảm giác hơn là thực tế nhưng bạn cũng nên tránh mặc trang phục ôm sát cơ thể nếu việc đó là có thật. Đối với một số phụ nữ thì dùng tampons không phù hợp với ngày ra nhiều kinh; do đó, nên chuẩn bị các dụng cụ khác nhau để có sự bảo vệ tốt nhất, chẳng hạn như băng vệ sinh, cốc nguyệt san, và đồ bảo hộ khác. Những người bị chu kỳ nặng có thể không may bị máu rò rỉ qua lớp quần áo. Nếu bạn đang lo lắng về điều này, hãy dùng hai miếng băng vệ sinh để có sự bảo vệ tối đa. Thêm một ý kiến hay nữa là mang theo quần hay váy dự phòng và để trong tủ, túi xách, hoặc bất cứ chỗ nào thuận lợi. Bạn bè, giáo viên, đồng nghiệp, và thậm chí người lạ chu đáo nào đó sẽ nhẹ nhàng nhắc bạn nếu như việc đó xảy ra mà bạn không hề hay biết. Đừng để tâm tới những người xấu tính. Không có gì phải lúng túng hay bối rối trước vấn đề này cả; kẻ cười nhạo bạn là những kẻ thiếu suy nghĩ và không có sự đồng cảm. Phủ giường, ghế dài, ga trải giường, hay bất cứ chỗ nào bạn ngồi hoặc nằm bằng khăn tắm lớn hoặc tấm vải phủ khác có thể dễ dàng giặt sạch và nhanh khô. Điều này có vẻ dễ dàng hơn so với việc tẩy vết máu trên đệm hoặc ghế dài; và tất nhiên, sẽ không ai tinh ý nhận ra vết máu nếu bạn kịp tháo tấm phủ ra. Trong một số trường hợp, kinh nguyệt nhiều có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang có vấn đề về sức khỏe làm ảnh hưởng đến chu kỳ. Vào ngày này, việc mất một lượng máu nhất định là việc hết sức bình thường, nhưng mất quá nhiều máu sẽ làm bạn yếu đi và trở nên xanh xao. Nếu chu kỳ kéo dài hơn một tuần, máu kinh vón cục lớn, bạn thường phải thay băng vệ sinh hoặc tampon mỗi giờ, và bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thở gấp, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức để tìm ra nguyên nhân. Ghi chú lại một đoạn miêu tả nhỏ về chu kỳ tiêu biểu của bạn cùng với các triệu chứng khác mà bạn thường gặp trong ngày đèn đỏ. Để bác sĩ kiểm tra một số vấn đề là nguyên nhân phổ biến của kinh nguyệt nhiều. Mất cân bằng hóc môn, u xơ tử cung, bệnh polyp tử cung, và một số bệnh trầm trọng khác cũng là nguyên nhân làm bạn mất máu quá nhiều. Bác sĩ sẽ khám vùng chậu và đồng thời tiến hành sinh thiết âm đạo, siêu âm, xét nghiệm máu, xét nghiệm pap ( tế bào cổ tử cung), hoặc sinh thiết cổ tử cung.

Abstract: Nắm rõ lý do tại sao bạn bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Thử áp dụng liệu pháp mùi hương để xoa dịu căng thẳng do kinh nguyệt bất ổn gây ra. Luôn dự trữ thuốc đau bụng kinh hoặc lưu lại một số liệu pháp giảm đau bằng thảo dược trong ngày đèn đỏ. Trữ sẵn nhiều băng vệ sinh. Giải quyết vết máu kinh thấm qua quần áo. Phủ lên một vài thứ để tránh trường hợp chúng bị dính máu. Trò chuyện với bác sĩ nếu chu kỳ của bạn ra quá nhiều.


Trước khi kể câu chuyện bạn đã viết, hãy nghĩ xem khán giả của mình là ai. Khi đã biết đối tượng người nghe thì bạn mới chắc chắn được liệu họ có thể hiểu câu chuyện hay không, mà có hiểu thì mới cười được. Những người lớn tuổi có lẽ không thể hiểu các chuyện hài mà bạn khai thác trong các chương trình của Trường Giang vì anh ta thuộc nhóm ngôi sao mới nổi, với chủ yếu người hâm mộ là thanh thiếu niên. Ngoài ra, khi biết đối tượng khán giả, nguy cơ câu chuyện của bạn xúc phạm đến họ cũng giảm xuống. Chẳng hạn bạn không nên kể câu chuyện về anh chàng mơ làm nhà văn cho những người đang làm nghề viết tin nhắn báo lỗi cho phần mềm. Hãy suy nghĩ xem những nét mặt hay cử chỉ nào có thể làm hấp dẫn thêm cho phần mở đầu và câu kết. Sử dụng tranh vẽ cũng là một cách hiệu quả để khán giả hiểu câu chuyện bạn kể. Phong thái tự nhiên của bạn sẽ khiến người nghe dễ buồn cười hơn. Nếu khán giả không cười thì bạn hãy nói đùa về chính việc họ không cười, hoặc chuyển qua một chuyện khác. Nói chung, bạn luôn có thể chỉnh sửa chuyện cười của mình để có thể áp dụng cho những lần sau trong tương lai. Hãy nhớ rằng ngay cả những diễn viên hài giỏi nhất cũng từng kể chuyện cười thất bại. Hoài Linh, Trường Giang, hay Chí Tài đều có những lúc như thế.

Abstract: Xem xét đối tượng khán giả. Chú ý tới cử chỉ, điệu bộ. Hãy tỏ ra tự tin, tự nhiên và biết tùy cơ ứng biến.


Một số thuốc, đặc biệt là thuốc nội tiết tố như thuốc ngừa thai, có thể làm tăng kích cỡ ngực lên nhiều lần. Nếu đang dùng các thuốc này, bạn nên trao đổi với bác sĩ về lựa chọn thay thế. Phương pháp ngừa thai không nội tiết tố thích hợp hơn là dùng vòng tránh thai bằng đồng, có thể hiệu quả 7-10 năm. Nên nhớ các yếu tố nội tiết tố khác cũng có thể làm tăng kích thước ngực, ví dụ như mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, các yếu tố này là tạm thời và bạn không nên tìm cách thay đổi. Ở độ tuổi trên 35 hoặc thậm chí trẻ hơn, ung thư ngực có thể đóng vai trò quan trọng khiến ngực lớn và không cân xứng. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu một bên ngực lớn hơn đáng kể và không đều, hoặc bạn có thể cảm thấy khối u. Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp y tế có thể giúp giảm kích thước ngực. Có thể có thuốc men hoặc các liệu pháp tự nhiên hữu ích cho mục đích này. Tuy nhiên, chúng thường chỉ được sử dụng sau khi đã thử các phương pháp khác. Nếu còn trẻ, bạn không nên cân nhắc phương pháp phẫu thuật. Có thể bạn gặp rắc rối tại thời điểm này, nhưng về sau, bạn sẽ thấy yêu cơ thể và bộ ngực của mình hơn. Chỉ nên cân nhắc phương pháp phẫu thuật nếu ngực khiến bạn đau dữ dội và gây vấn đề ở lưng hoặc cổ. Tuy nhiên, phẫu thuật này có thể được bảo hiểm y tế thanh toán (tùy trường hợp). Nếu không có vấn đề sức khỏe đáng kể nào khiến ngực lớn thì giải pháp thích hợp nhất là giảm cân. Nếu thân hình bạn đã thon thả thì không nên cân nhắc việc giảm cân thêm. Mặt khác, nếu bạn thừa cân thì giảm cân không chỉ giúp giảm đáng kể kích thước ngực mà còn giúp cải thiện sức khỏe, cũng như cải thiện trải nghiệm cuộc sống nói chung. Phần sau của bài viết sẽ đưa ra những lời khuyên và tư vấn về cách giảm cân một cách lành mạnh.

Abstract: Kiểm tra thuốc. Kiểm tra ung thư ngực. Hỏi về các phương pháp điều trị. Cân nhắc việc phẫu thuật giảm kích thước ngực. Nhận thức rằng việc tập thể dục là cần thiết.


Nếu muốn xây dựng sự nghiệp nhiếp ảnh, bạn cần biết mình muốn tập trung vào mảng nào. Nếu bạn chưa xác định được, hãy dành thời gian để thử nghiệm nhiều mảng khác nhau. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào: Mảng nhiếp ảnh nghệ thuật Mảng thời trang Mảng ẩm thực và sản phẩm Mảng thiên nhiên và phong cảnh Mảng gia đình và sự kiện Mảng phóng sự ảnh Sau khi tích lũy được nhiều ảnh đáng tự hào, bạn sẽ chọn ra 10-20 tác phẩm để tạo thành tập hồ sơ năng lực. Hãy chọn ảnh mà bạn muốn giới thiệu với khách hàng tiềm năng. Lưu ý, hồ sơ năng lực của bạn nên thể hiện rõ phong cách nhiếp ảnh mà bạn muốn theo đuổi trong sự nghiệp của mình. Hãy tạo một tập hồ sơ giấy mà bạn có thể xem cùng khác hàng và một tập hồ sơ trực tuyến để khách hàng có thể dễ dàng tham khảo. Hãy hoạt động tích cực trên mạng xã hội như Facebook, Twitter và Instagram. Việc thường xuyên đăng bài viết và ảnh sẽ thu hút nhiều lượt theo dõi giúp bạn có được công việc đáng giá. Nhớ dẫn dắt người xem đến trang web của bạn để họ có thể mua tác phẩm hoặc thuê bạn chụp ảnh. Một số nhiếp ảnh gia thích tập trung vào mạng xã hội trước khi xây dựng hồ sơ năng lực. Vì không có cách tiếp cận đúng hay sai, nên bạn cứ làm những gì khiến mình thoải mái. Nếu bạn muốn phát triển sự nghiệp nhiếp ảnh một cách nghiêm túc, hãy nhớ rằng bạn sẽ phải thực hiện nhiều việc khác bên cạnh việc chụp ảnh. Bạn nên cân nhắc xem mình có thể thoải mái cân bằng những đòi hỏi này hay không, hoặc bạn muốn tìm một đối tác kinh doanh. Các nhiếp ảnh gia cũng cần có kỹ năng giao tiếp tốt vì bạn phải tương tác với khách hàng. cho bản thân. Bạn thường dễ cảm thấy tuyệt vọng khi sự nghiệp nhiếp ảnh của mình không phát triển nhanh chóng như mong đợi. Để theo dõi tiến độ, bạn cần kết hợp các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn mà mình có thể đạt được. Đặt ra một vài thời hạn cho mục tiêu của mình để bạn có trách nhiệm hoàn thành. Ví dụ, đặt mục tiêu chụp ảnh 3 tiệc cưới trong 1 năm. Mục tiêu dài hạn sẽ là chụp ảnh cưới vào mỗi cuối tuần trong suốt mùa hè.

Abstract: Thử sức với nhiều mảng khác nhau trong nhiếp ảnh. Xây dựng hồ sơ năng lực với các tác phẩm xuất sắc nhất của bạn. Chia sẻ thành quả của bạn trên mạng xã hội. Tìm hiểu khía cạnh kinh doanh của việc trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp. Đặt mục tiêu thiết thực


Các sản phẩm này có thể bảo vệ bạn khi ra ngoài trời. Bạn có thể xịt thuốc diệt côn trùng hoặc dùng các sản phẩm làm cho không gian xung quanh trở nên khó chịu với côn trùng, chẳng hạn như nến. Sản phẩm tốt nhất để chống ruồi hút máu là DEET, nhưng các sản phẩm khác như dầu sả cũng có tác dụng. Nhớ tuân theo hướng dẫn trên bao bì khi sử dụng các sản phẩm này. Thuốc diệt côn trùng có thể gây nguy hiểm nếu được dùng không đúng cách. Chỉ dùng thuốc diệt côn trùng khi ra ngoài trời. Xịt thuốc lại theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Ngăn chặn côn trùng tiếp cận để khỏi bị cắn. Che phủ các vùng da hở bằng áo dài tay, quần dài, giày, tất và mũ. Thậm chí bạn có thể đội mũ có gắn lưới khít để lũ ruồi không cắn vào mặt! Quần áo vải sáng màu xua đuổi côn trùng tốt hơn vải tối màu. Những con côn trùng khó chịu này sẽ xâm nhập vào nhà và cắn bạn. Ruồi hút máu có kích thước nhỏ đến mức có thể chui qua lưới chống côn trùng gắn cửa sổ, vì vậy các cửa sổ cần được đóng kín để ngăn chúng vào nhà. Thời gian hoạt động mạnh nhất của ruồi hút máu là buổi sáng và buổi tối, vì vậy việc đóng cửa sổ và cửa ra vào trong thời gian này là đặc biệt quan trọng. Lắp lưới trên cửa sổ và cửa ra vào để ngăn chặn những con côn trùng này vào nhà. Lũ côn trùng có thể gặp khó khăn khi bay trong khu vực có mở quạt. Bất cứ loại quạt nào cũng có tác dụng, nhưng quạt quay sẽ bảo vệ được khu vực rộng nhất. Sử dụng quạt sao cho an toàn! Không để quạt gần hồ nước hoặc các vùng có nước, vì quạt có thể rơi xuống nước và gây nguy cơ xảy ra tai nạn điện giật. Đảm bảo dây nối điện phải được cắm một cách an toàn và không gây nguy hiểm. Ruồi hút máu đẻ trứng trong đất ẩm xung quanh sông, hồ và các vùng nước khác. Từ giữa mùa hè đến cuối mùa hè là mùa hoạt động mạnh nhất của ruồi hút máu, do đó bạn sẽ phải đối phó với chúng nhiều hơn trong khoảng thời gian này. Khi đi cắm trại trong suốt mùa hè, bạn nên chọn địa điểm cách xa vùng nước. Các vùng ven biển có thể là nơi sinh sống chủ yếu của ruồi hút máu, vì vậy bạn nên tham khảo bản đồ địa phương trước khi đi du lịch hoặc mua tài sản ở các vùng ven biển.

Abstract: Sử dụng thuốc diệt côn trùng DEET để diệt ruồi hút máu. Mặc trang phục bảo vệ cơ thể. Đóng cửa sổ và cửa ra vào từ giữa mùa hè đến cuối mùa hè. Dùng quạt xua đuổi ruồi hút máu. Tránh những khu vực đất ẩm ướt như xung quanh các vùng nước trong mùa cao điểm.


Lót khay nướng bằng giấy bạc chống dính hoặc giấy nến. Cho hai nguyên liệu vào bát to rồi trộn đều đến khi có nước sốt sệt. Nếu mật ong quá đặc, bạn có thể cho hỗn hợp vào lò vi sóng khoảng 5 giây để làm loãng. Việc này sẽ giúp hai nguyên liệu dễ dàng quyện vào nhau. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho công thức, bạn có thể thử thêm cả mật ong và xi-rô phong; chỉ dùng tổng cộng 1/4 cốc (khoảng 60ml), nhưng tỉ lệ sẽ khác nhau tùy theo khẩu vị của bạn. Đổ hạt điều vào bát. Đảo và trộn hạt điều trong hỗn hợp mật ong và bột ớt cayenne để các hạt được phủ đều gia vị rồi cho hạt điều đã bám gia vị vào khay được chuẩn bị sẵn. Bạn nhớ trải hạt điều trên khay nướng sao cho các hạt tách rời nhau. Nếu không, hạt điều của bạn sẽ không được nướng đều; một số hạt sẽ bị cháy khét trong khi số khác vẫn còn sống. Lấy hạt điều ra khỏi lò nướng sau khoảng thời gian này và đảo bằng thìa to hoặc cây vét bột. Thao tác này giúp hạt điều được phủ đều hỗn hợp chua ngọt và được nướng đều. Hạt điều sẽ có mùi thơm dễ chịu và màu hơi đậm hơn sau khi đã nướng xong. Bạn nhớ đảo hạt điều sau mỗi 3-5 phút trong khi nướng. Nếu không đảo, hạt điều sẽ dễ cháy khét hoặc không đều màu. Lấy hạt điều ra khỏi lò nướng và chờ 5 phút để hạt nguội, rồi rắc đường và muối vào hạt điều còn ấm. Đảo nhẹ nhàng để hạt điều được phủ đều gia vị. Tốt nhất bạn nên trộn đường và muối trong bát nhỏ trước khi rắc lên hạt điều. Việc kết hợp nguyên liệu trước sẽ giúp bạn dễ dàng trộn đều vào hạt. Hãy để hạt điều nguội hoàn toàn trước khi ăn hoặc cho vào hộp có nắp đậy kín để thưởng thức dần. Hạt điều sẽ vẫn ngon trong khoảng một tuần khi được giữ ở nhiệt độ phòng.

Abstract: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 160°C. Trộn mật ong với bột ớt cayenne. Đảo hạt điều. Nướng hạt điều bằng lò nướng trong 5 phút. Nướng hạt điều thêm 5-10 phút hoặc đến khi hoàn tất. Rắc muối và đường vào hạt điều. Chờ hạt điều nguội trước khi thưởng thức.


Các bước trong phương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách nhớ những thông tin trên: Để ghi nhớ bằng cách học thuộc lòng, chúng ta chỉ cần lặp lại những gì cần nhớ nhiều lần đến khi thông tin được khắc sâu trong trí nhớ. Việc lặp lại khiến cho não hình thành những liên kết và khuôn mẫu mới giúp bạn ghi nhớ thông tin - như các chuyên gia thần kinh học có nói: "những tế bào thần kinh nào dùng sóng điện liên lạc với nhau sẽ kết hợp và tăng cường cho nhau". Việc ghi nhớ bằng cách lặp lại thông tin khuyến khích não hình thành những liên kết cần thiết để nói hoặc thực hiện những gì bạn đã nhớ. Phương pháp ghi nhớ này phù hợp để nhớ các bước thao tác bằng tay và danh sách thông tin ngắn như danh sách mua sắm, cách khởi động xe ô tô hoặc cách là một chiếc áo sơ mi. Tuy nhiên, phương pháp học thuộc lòng không hiệu quả với việc nhớ nhiều thông tin riêng lẻ hoặc khái niệm phức tạp như bảng tuần hoàn nguyên tố hóa học từ trái sang phải, khái niệm duy vật biện chứng hoặc các bộ phận của động cơ xe ô tô. Đảm bảo danh sách của bạn phải hoàn chỉnh và sắp xếp theo thứ tự mà bạn cần. Đối với việc ghi nhớ các bang, bạn chỉ cần đọc đi đọc lại tên của từng bang. Thử che một phần hoặc toàn bộ danh sách bằng một mẩu giấy và đọc lại phần thông tin đã được che. Thử kéo xuống bên dưới trang để che thông tin của bức ảnh phía trên - bạn có nhớ hai dòng cuối là gì không? Ban đầu bạn sẽ nhớ sai nhiều lần - nhưng đừng nản! Đây chỉ là cách giúp não làm quen với việc ghi nhớ. Hãy cứ tiếp tục và chỉ sau vài phút, bạn sẽ nhớ mọi thứ mà mình cần nhớ.

Abstract: Đặt trường hợp bạn đang cố nhớ một vài bang và thủ phủ của những bang đó từ bờ Đông sang bờ Tây của nước Mỹ. Lưu ý rằng phương pháp ghi nhớ bằng cách học thuộc lòng chỉ hiệu quả với một số loại thông tin. Lập danh sách những điều cần nhớ. Đọc những gì bạn cần nhớ. Nhắc lại thông tin cần nhớ mà không phải nhìn danh sách.


Nếu bỗng nhiên bạn không thể truy cập Internet, hãy thử rút dây modem và cắm lại sau vài giây. Thao tác này cho phép modem tắt hoàn toàn và khởi tạo kết nối mới mạnh mẽ hơn. Sau 15 giây, bạn có thể cắm lại dây modem và chờ ít nhất hai phút trước khi bắt đầu truy cập lại Internet. Nếu bạn gặp vấn đề khi kết nối Internet, thử tắt nguồn toàn bộ hệ thống và khởi động lại các thiết bị. Điều này nhằm giúp các thiết bị làm mới, đồng thời củng cố lại kết nối Internet mạnh hơn và lâu dài. Tắt máy tính và rút điện modem. Ngắt kết nối nguồn điện của router. Sau đó, kiểm tra để đảm bảo rằng cả cáp Ethernet và cáp đồng trục đều được cắm chặt vào các thiết bị. Cắm lại dây điện modem rồi đến router. Chờ hai phút, sau đó bật máy tính. Lúc này bạn sẽ có thể truy cập Internet. Quá trình này nhằm loại trừ sự cố do trang thiết bị khi bạn không truy cập được Internet. Trong hầu hết trường hợp, nếu cáp bị sờn vỏ ngoài hoặc lỗi thì bạn sẽ gặp khó khăn khi truy cập Internet. Nếu dịch vụ bị gián đoạn, hãy liên hệ nhà mạng. Trong một số trường hợp thì sự gián đoạn dịch vụ tạm thời có thể xảy ra do bảo trì hoặc mất điện tại địa phương. Nếu không thể thiết lập kết nối, bạn cần liên hệ nhà cung cấp dịch vụ để kiểm tra xem liệu router có tương thích với modem này hay không. Một số modem có thể đã lỗi thời và vì thế không tương thích với router do nhà mạng cung cấp. Nếu bạn không thể kết nối Internet, hãy liên hệ nhà mạng để hỏi xem liệu modem này có yêu cầu cấu hình đặc biệt nào không. Một số modem cáp cần được thiết lập cấu hình cổng Ethernet trước thì mới hoạt động đúng cách với router mạng.

Abstract: Thử ngắt kết nối modem trong 15 giây. Thử khởi động lại cả modem và router. Thử đổi cáp Ethernet và cáp đồng trục khác. Kiểm tra xem khu vực của bạn có sự cố mất điện hay không. Kiểm tra xem modem có tương thích với router. Kiểm tra xem modem có cần được thiết lập cấu hình đặc biệt gì không.


Bạn sẽ có nhiều niềm vui ở trường nếu xem giáo viên là những người cần được tôn trọng và tôn vinh vì họ xứng đáng được như vậy. Nếu thực sự yêu thích giáo viên của bạn, bạn sẽ hứng thú hơn khi học tiết của họ và có thêm nhiều niềm vui tại trường. Hãy thân thiện. Chào giáo viên của bạn trước khi bước vô lớp học và nói Em chào Thầy/Cô khi thấy họ ở hội trường. Dành thời gian để hiểu họ hơn. Hãy chủ động đối thoại cởi mở với giáo viên tại bàn làm việc của họ trong ít phút trước khi vào lớp. Thể hiện sự hứng thú với môn học. Tập trung chú ý, đặt và trả lời câu hỏi. Bạn sẽ thấu hiểu hơn về giáo viên của bạn và bộ môn họ đang dạy. Nếu muốn tận hưởng nhiều niềm vui ở trường học, bạn phải vui vẻ với bạn bè ở đúng thời điểm. Mặc dù bạn không nên gián đoạn việc học bằng việc trốn tiết học, nhưng bạn có thể tận dụng khoảng thời gian học hành bằng việc vui vẻ hết mức với bạn bè bất cứ khi nào có thể. Vui đùa với bạn bè trong căng tin. Tận hưởng cuộc trò chuyện thú vị với bạn bè và mong chờ thời gian các bạn sẽ cùng tụ tập với nhau. Đừng trễ hẹn trong buổi ăn trưa chung hoặc dành toàn bộ thời gian chỉ để hoàn thành bài tập về nhà cho tiết học tới, nếu không bạn sẽ bỏ lỡ sự gắn kết quý giá. Tán gẫu với bạn bè khi đang đứng ở tủ đồ hoặc đi bộ tới lớp học kế tiếp. Thiết lập một lịch trình đi bộ cho phép bạn đi bộ tới lớp cùng với người bạn thân. Nếu tới trường sớm, đừng biến thành xác sống. Hãy tán gẫu với bạn bè. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo hơn nhờ cuộc trò chuyện này. Mặc dù việc bạn thực sự thích học nghe có vẻ không thuyết phục lắm, nhưng bạn thực sự được nhiều lợi ích khi thể hiện sự hứng thú trước việc học và có thêm niềm vui khi tới trường. Sẽ khó mà vui vẻ nếu bạn chán tiết học, không hiểu gì về tài liệu học, hoặc không có sự mong chờ về việc bạn sẽ học gì ngày hôm đó. Trở thành sinh viên giỏi. Nếu chăm chỉ làm bài tập về nhà và học bài cho kì thi, bạn sẽ say mê môn học. Bạn sẽ hứng thú hơn với việc đến lớp nếu bạn thực sự nắm rõ bộ môn bạn đang học. Tìm hiểu thêm về môn học yêu thích sau giờ học. Mặc dù bạn không thể hứng thú với mọi tiết học, nhưng nếu nhận ra rằng bạn thực sự rất thích thú bộ môn Lịch sử Việt Nam hoặc học tiếng Pháp, bạn sẽ có thêm niềm vui nếu dành thêm thời gian đọc thêm về bộ môn đó ngoài giờ học. Dành thời gian để cố gắng học thêm mỗi môn học. Không nên vội vã kết luận rằng bạn ghét toán học và toán học sẽ luôn là bộ môn bạn ghét sau một tiết hình học tồi tệ trên lớp; hãy thay đổi suy nghĩ sau khi học với mỗi giáo viên mới và tự nhủ bản thân rằng mỗi môn học luôn có ít nhất 1 điều thú vị, cho dù môn học đó có khó như thế nào trong quá khứ. Một cách hay để vui vẻ là tham gia các hoạt động ngoại khóa giúp một ngày ở trường của bạn thêm nhiều tiếng cười. Bạn không nên tham gia câu lạc bộ hoặc bộ môn thể thao chỉ bởi vì bạn nghĩ chúng sẽ giúp bạn vào đại học, mà bạn nên tham gia vì bạn thực sự hứng thú với hoạt động này và muốn cải thiện bản thân. Tham gia một môn thể thao. Chọn môn thể thao khiến bạn phải hoạt động nhiều trong khi có khoảng thời gian vui vẻ. Thể thao ngoại khóa không nên giống như một hình thức tra tấn. Tham gia câu lạc bộ. Chọn một câu lạc bộ giúp bạn khám phá sở thích của bản thân, như báo trường, niên giám, hoặc nhóm tranh luận. Làm quen với những thành viên tham gia câu lạc bộ hoặc môn thể thao. Điều tuyệt vời nhất của các hoạt động ngoại khóa chính là sự liên kết mà bạn sẽ cùng xây dựng với mọi người xung quanh. Bạn sẽ có thêm nhiều lợi thế từ việc bắt chuyện với họ và xây dựng nhiều mối liên kết nhất có thể.

Abstract: Tôn trọng giáo viên. Vui vẻ với bạn bè. Nắm rõ môn học. Tìm kiếm các hoạt động ngoại khóa thú vị.


Đừng quá khiêm tốn. Đợt đánh giá kết quả công việc là cơ hội để chọn ra những việc bạn đã làm mà có giá trị nhất. Hãy ca ngợi và tự hào về những việc đó. Tập trung viết về những việc bạn đã làm tốt nhất trong năm mà có tác động lớn đối với công ty. Bạn nên chọn những việc phù hợp với sứ mệnh của công ty nhất và đã được đề cập cụ thể trong lần đánh giá kết quả công việc vừa qua. Bạn không nhất thiết phải thảo luận mọi việc đã làm trong năm. Mặc dù vậy, bạn cần thể hiện sự khéo léo và chuyên nghiệp trong cách nhấn mạnh những thành tựu của mình. Giữ giọng văn lạc quan và không xúc phạm hay hạ thấp đồng nghiệp. Tập trung vào các công trạng mà bạn đã làm được cho công ty. Đừng quên đề cập những thành tựu bạn đạt được vào đầu kỳ đánh giá. Đôi khi người ta chỉ tập trung vào những việc vừa làm được vào cuối kỳ đánh giá. Bất kì ai cũng có thể viết một bản đánh giá với rất nhiều điều tẻ nhạt và chung chung. Nếu bạn có thể cung cấp bằng chứng cho những gì mình nói thì bản đánh giá sẽ thuyết phục hơn. Hãy lập luận bằng sự việc, con số và ngày tháng cụ thể. Ví dụ, công việc của bạn là điều hành các tài khoản mạng truyền thông xã hội cho một công ty. Vì vậy bạn nên đưa vào bản đánh giá các con số đo lường (số lượt like (thích) mới đạt được, số người tương tác v.v...). Nghĩ xem bạn có thể dùng các thông số đo lường nào để tăng độ tin cậy cho những gì mình nói. So sánh kết quả làm việc của bạn với mục tiêu và sứ mệnh chung của công ty. Đó là cách để bạn thể hiện giá trị của mình trong vai trò một nhân viên. Bạn nên viết rất cụ thể khi nói đến các mục tiêu trong công việc mà mình muốn đạt được trong năm tới. Bạn cũng nên nói về các mục tiêu phát triển, nghĩa là những thứ bạn muốn đạt được. Giải thích cách thức để đạt được các mục tiêu đó. Ngoài ra, bạn cần nhận xét về các mục tiêu cụ thể trong công việc mà bạn đã vạch ra vào đầu kỳ đánh giá và mức độ đạt được đối với các mục tiêu đó. Nếu bạn đã được giao những nhiệm vụ không có trong bảng mô tả công việc hoặc có những sáng kiến vượt quá mong đợi của công ty, bạn nên đề cập đến điều đó. Rất có thể công ty bạn có một danh sách các năng lực cốt lõi mà họ muốn bạn đạt được trong công việc. Bạn nên vạch ra và thảo luận sâu về các năng lực đó. Tập trung vào cách bạn đã thể hiện các năng lực cụ thể đó và đề cập đến việc bạn đã vượt qua những mong đợi của công ty như thế nào. Bạn phải dùng ngôn ngữ diễn đạt của công ty đối với các năng lực đó vì nó giúp kết nối các thành tựu của bạn với mong đợi của công ty một cách rõ ràng hơn. Do đó bạn nên dùng ngôn ngữ của công ty. Một số đợt đánh giá kết quả công việc sẽ yêu cầu bạn chấm điểm chính mình. Bạn nên hiểu rõ điểm số mà bạn chọn có ý nghĩa gì. Điểm A 5 thường có nghĩa là bạn đã thể hiện khả năng lãnh đạo và là một tác nhân thay đổi tại công ty. Điểm A 4 thường có nghĩa là bạn đã thực hiện những hành vi vượt quá tiêu chuẩn của công ty và là một hình mẫu cho người khác. Điểm A 3 nghĩa là bạn đã thực hiện các hành vi được mong đợi (nói chung). Bạn nên tìm hiểu tại công ty để biết rõ cách công ty định nghĩa về từng mức điểm đánh giá. Với một số công ty, điểm A 3 nghĩa là năng lực trung bình và chưa được xem là đạt yêu cầu. Điểm A 1 hoặc A 2 nghĩa là năng lực kém và bạn sẽ khó có khả năng thăng tiến. Đôi khi các công ty sẽ yêu cầu đánh giá theo một trình tự lập trước. Nếu họ không có yêu cầu này thì cách trình bày bản đánh giá có vai trò quan trọng. Bắt đầu bằng một câu mở đầu lạc quan, tự tin. Đây sẽ là câu tóm tắt những gì bạn đã đạt được trong năm. Sau đó bạn liệt kê các thành tựu, bao gồm thông tin chi tiết để minh chứng. Đối với mỗi thành tựu, hãy tự hỏi "thế thì có ích gì?" Câu hỏi này sẽ giúp bạn tập trung đưa ra bằng chứng cho thấy sự đóng góp đó là phù hợp với mục tiêu của công ty và có giá trị. Đừng bao giờ bắt đầu bản đánh giá bằng một câu bi quan. Nếu có một mục tiêu mà bạn không đạt được hay lĩnh vực mà bạn thừa nhận cần cải thiện, đừng đề cập điều đó vào cuối bản đánh giá. Đó là vì bạn muốn bắt đầu và kết thúc bằng một câu lạc quan. Phần cuối cũng quan trong vì đôi khi đó là phần người ta nhớ nhất. Đưa những việc bạn cần cải thiện vào giữa bản đánh giá.

Abstract: Nhấn mạnh những thành tựu nổi bật trong thời gian làm việc của bạn. Vạch ra những lợi ích thấy được trong công việc của bạn. Trình bày và bàn luận về các mục tiêu trong công việc. Thảo luận các năng lực cốt lõi. Thận trọng khi chấm điểm. Trình bày bản đánh giá một cách bài bản để đạt được hiệu quả cao nhất.


Sâu bướm không cần "nhà" cầu kỳ – một chiếc bình sạch dung tích 4 lít hoặc một bể cá nhỏ là vừa đẹp. Các vật đựng này dễ làm sạch và bạn cũng dễ ngắm chú sâu bướm của mình. Bọc miệng bình bằng một mảnh vải màn hoặc lưới và dùng chun buộc lại để cho phép không khí lưu thông. Bạn đừng chỉ chọc lỗ trên nắp bình (như lời khuyên của một số trang web) vì sâu bướm có thể tìm cách chui qua các lỗ này và bị thương vì các cạnh sắc. Nếu muốn nuôi nhiều hơn một con sâu bướm, bạn cần dành cho mỗi con một không gian rộng gấp ba lần kích thước cơ thể của chúng để chúng di chuyển. Như vậy bạn sẽ không phải lo nhà của sâu bướm quá chật chội. Bạn nên lót dưới "sàn nhà" của sâu bướm một lớp khăn giấy để hút ẩm và hứng chất thải của sâu. Như vậy, bạn có thể dễ dàng làm sạch bình bằng cách vứt bỏ giấy bẩn và thay giấy mới. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lót khăn giấy dưới đáy bình nếu biết rằng loài sâu bướm đang nuôi sẽ hóa nhộng ở trên mặt đất. Nếu bạn nuôi loài sâu bướm hóa nhộng dưới mặt đất (hoặc nếu không biết chắc), bạn nên rải xuống đáy bình một lớp đất hoặc cát dày khoảng 5 cm. Như vậy, con sâu bướm sẽ có chỗ để chui xuống. Lớp đất hoặc cát phải hơi ẩm – nhưng không ẩm đến mức bám chặt vào thành bình. Sâu bướm khá nhạy cảm với độ ẩm. Đặt vài chiếc que trong nhà của sâu bướm cũng là ý hay vì một số lý do như sau: Thứ nhất, sâu bướm sẽ có chỗ để bò lên nếu cần với tới thức ăn. Thứ hai, sâu bướm có thể chọn cách treo mình trên que và hóa nhộng. Vì vậy, bạn nên đặt chiếc que ở vị trí vững chắc để không bị lật nhào. Thứ ba, khi nhộng hóa thành bướm, nó sẽ cần chỗ đậu để xòe cánh và hong khô. Phần lớn sâu bướm thích môi trường hơi ẩm, và cách tốt nhất để có độ ẩm mong muốn là thỉnh thoảng phun sương bằng bình xịt nước. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận đừng để cho bình nuôi sâu bị ẩm ướt, vì độ ẩm quá cao có thể khiến mốc sinh sôi bên trong bình và trên cả sâu bướm.

Abstract: Nuôi sâu bướm trong một vật đựng phù hợp. Lót đáy bình bằng khăn giấy hoặc đất. Đặt vài chiếc que vào bình. Duy trì độ ẩm trong bình.


Lẩu Sukiyaki truyền thống được ăn kèm với nước chấm từ trứng sống. Sự kết hợp này có thể khiến bạn thấy không quen nhưng thực chất lại rất ngon miệng nếu bạn ăn thử. Tuy nhiên, bạn có thể không dùng đến nguyên liệu này nếu sợ trứng sống mang vi khuẩn salmonella hoặc không thích vị trứng sống. Mặc dù vậy, vi khuẩn salmonella trong trứng sống là rất hiếm. Bạn chỉ cần gắp nguyên liệu muốn ăn ra khỏi nồi lẩu và chấm vào trứng. Nếu ăn lẩu Sukiyaki với người lạ, bạn nên dùng đầu kia của đũa để gắp thức ăn ra khỏi nồi. Đây được xem là phép lịch sự khi dùng bữa. Nếu nguyên liệu nhiều và không thể cho hết vào nồi ngay từ đầu, bạn có thể cho tiếp vào nồi nước lẩu trong khi ăn. Thịt và rau xanh sẽ chín nhanh hơn các nguyên liệu khác. Ở Nhật Bản, người ta thường dùng nước lẩu còn dư làm nước dùng ăn với mỳ Udon. Nếu nước lẩu còn dư và không đủ nhiều, bạn có thể làm thêm nước sốt Sukiyaki để pha cùng. Trước khi ăn, hãy đun sôi nước dùng rồi hạ nhỏ lửa đun liu riu. Nếu nước dùng quá mặn, bạn có thể cho thêm 1/3 cốc nước để nêm nếm lại.

Abstract: Đập một quả trứng cho riêng từng người để làm nước chấm. Chấm thịt và rau vào trứng sống trước khi ăn. Cho thêm thịt và rau vào nồi. Nước lẩu còn dư có thể đem bảo quản và ăn kèm với mỳ Udon vào ngày hôm sau.


Một trong những biện pháp nhanh chóng nhất để bạn kết thúc bằng việc quay trở về với chiếc giường bệnh của mình đó chính là ép bản thân trở nên năng động quá sớm. Tất nhiên, có lẽ là còn nhiều việc mà bạn phải làm và bạn có thể sẽ phải nghỉ học hoặc nghỉ làm, nhưng cho phép bản thân có thời gian để hồi phục sau khi khỏi ốm là điều vô cùng quan trọng. Bạn không nên cố gắng hoạt động quá nhiều cho đến khi mọi triệu chứng đều đã thuyên giảm. Thư giãn và ngủ đủ giấc phải là ưu tiên số 1 trong danh sách của bạn cho đến khi bạn cảm thấy khỏe mạnh 100%. Người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 7,5 – 9 giờ để ngủ mỗi đêm, và một người đang bị ốm cần phải ngủ nhiều hơn thời lượng này. Bạn nên chắc chắn rằng bạn cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cho dù điều này sẽ có nghĩa là bạn phải xin nghỉ làm hoặc nghỉ học một vài ngày, hủy bỏ kế hoạch, và/hoặc đi ngủ sớm. Bị ốm sẽ khiến cơ thể mất đi nhiều thứ; và bạn thường cảm thấy kiệt sức về mặt thể chất và tinh thần. Bạn có thể giúp cơ thể hồi phục nhau hơn bằng cách uống nhiều nước. Bạn nên chắc chắn rằng bạn uống khoảng 200 ml nước sau mỗi vài giờ trong suốt một ngày hoạt động để thay thế lượng chất lỏng đã bị mất khi bạn bị ốm. Bạn cũng nên uống thức uống giàu dinh dưỡng chẳng hạn như nước cam hoặc nước súp một vài lần mỗi ngày ngay cả khi bạn đã cảm thấy tốt hơn. Quay về với chế độ dinh dưỡng thông thường sau khi bị ốm có thể không hấp dẫn gì. Tuy nhiên, bạn cần phải hồi sinh cơ thể với nhiều loại dưỡng chất và chất bổ để ngày càng khỏe khoắn hơn. Có lẽ là bạn chỉ ăn bánh quy giòn, bánh mì nướng, hoặc súp trong vòng một vài ngày hoặc một vài tuần trước, bạn nên bắt đầu thêm thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn. Một vài lời khuyên dành cho bạn bao gồm: Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa chính. Cố gắng uống sinh tố hoa quả một lần mỗi ngày. Nó sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng để bạn có thể hồi phục. Súp, đặc biệt là loại súp gà, tom yum, phở, và súp miso, là biện pháp tuyệt vời để đưa protein và rau củ trở về với chế độ dinh dưỡng của bạn. Một phần của việc trở nên khỏe khoắn hơn sau khi bị ốm đó chính là đối phó với triệu chứng có liên quan chẳng hạn như đau nhức cơ bắp. Bạn không còn ho sau mỗi 5 phút, nhưng lưng của bạn vẫn còn cảm thấy đau khi phải đương đầu với triệu chứng này. Cách tốt nhất để xoa dịu tình trạng đau nhức khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe khoắn hơn đó chính là điều trị bằng hơi nóng. Ví dụ: Ngâm mình trong bồn tắm. Bạn có thể thêm một cốc muối Epsom hoặc một vài giọt tinh dầu giúp bạn thư giãn và kháng viêm chẳng hạn như khuynh diệp, bạc hà, hoặc oải hương để thúc đẩy quá trình chữa lành và thư giãn. Sử dụng túi chườm nóng để xoa dịu cơn đau tại một vị trí cụ thể nào đó. Ví dụ, nếu bạn đau bụng dưới sau khi bị cúm dạ dày, bạn có thể làm ấm túi chườm và áp nó trên bụng để xoa dịu cơn đau. Cẩn thận mát-xa dầu giảm đau chẳng hạn như Tiger Balm bất kỳ khi nào bạn cảm thấy đau. Tương tự như túi chườm ấm, bạn có thể sử dụng loại thuốc bôi này để điều trị cơn đầu tại vị trí cụ thể, chẳng hạn như xoa dầu vào hai thái dương khi bị đau đầu. Bạn chỉ cần nhớ phải rửa tay sau khi sử dụng, vì loại thuốc bôi này rất công hiệu và sẽ làm nóng bất kỳ một khu vực da nào mà chúng tiếp xúc! Bước ra khỏi giường và di chuyển sau khi bị ốm sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp loại bỏ độc tố. Nhưng bạn nên chờ cho đến khi bạn đã hoàn toàn hồi phục trước khi bắt đầu tập thể dục, và bạn nên tránh tập luyện với cường độ cao trong vòng ít nhất là 2 – 3 tuần sau khi khỏi ốm. Trở về với việc tập thể dục một cách từ từ, cho phép bản thân nghỉ ngơi trong 1 tuần sau khi khỏi ốm trước khi bắt đầu bài tập với cường độ vừa phải chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ ngắn. Bạn cũng có thể quay về với thói quen tập thể dục của mình bằng cách tham gia lớp học yoga nóng (hot yoga) vì nó có thể giúp bạn loại bỏ bất kỳ tình trạng nghẹt mũi nào còn sót lại. Tuy nhiên, đừng quên cung cấp nước cho cơ thể! Bị ốm sẽ gây tổn hại thật sự đến vẻ ngoài của bạn. Hắt hơi, ho, và lau mũi có thể khiến làn da của bạn bị khô ráp và ửng đỏ. Một khi bạn đã bắt đầu chăm sóc cơ thể từ bên trong, bạn nên chuyển hướng sự chú ý đến làn da của mình. Tìm mua sản phẩm dưỡng ẩm có chứa lanolin và thoa vào khu vực da bị hư tổn chẳng hạn như mũi để xoa dịu ngay lập tức làn da bị khô nẻ và gây đau đớn. Bạn cũng có thể cân nhắc tìm mua son dưỡng môi có chứa thành phần chẳng hạn như dầu dừa và dầu argan vì chúng rất hiệu quả trong việc chữa trị tình trạng khô nẻ của môi.

Abstract: Hãy từ từ. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ăn uống lành mạnh. Xoa dịu tình trạng đau cơ bắp. Tập thể dụng với cường độ vừa phải. Dưỡng ẩm cho da.


Hệ điều hành OS X Mavericks (10.9) phát sinh nhiều vấn đề về âm thanh mà đa phần trong số đó đã được khắc phục ở Yosemite (10.10). Sau đó, phiên bản El Capitan (10.11) đã cải thiện đáng kể những vấn đề này. Các bản cập nhật của Mac luôn miễn phí và có sẵn trên Mac App Store. Những bản nâng cấp hệ thống (nếu có) sẽ hiện ra. Tải phiên bản El Capitan (nếu có) nằm trong mục Updates. Chờ một lúc để quá trình tải hoàn tất. Làm theo hướng dẫn trên màn hình để cập nhật hệ thống. Quá trình này rất đơn giản, bạn sẽ không bị mất bất kỳ dữ liệu hay thiết lập nào. Sau khi cập nhật xong và trở lại với màn hình desktop, hãy kiểm tra âm thanh xem đã bình thường chưa.

Abstract: Kiểm tra xem có phải bạn đang dùng hệ điều hành mới nhất không. Mở App Store (Cửa hàng ứng dụng) của Mac. Nhấp vào thẻ "Updates" (Bản cập nhật). Tải phiên bản OS X mới nhất. Cài đặt bản cập nhật hệ thống. Kiểm tra âm thanh lại lần nữa.


Mặc dù bạn có thể giật mình nếu bất ngờ gặp phải một con rắn khi đang làm cỏ trong vườn hoặc đang đi trong sân, nhưng có một con rắn ở quanh nhà cũng không phải là không tốt. Thực ra bạn nên tự hào vì điều này – sự xuất hiện của rắn trong vùng là dấu hiệu cho thấy một hệ sinh thái lành mạnh. Hơn nữa, loài rắn còn giữ một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các loài dịch hại như chuột nhắt và chuột đồng lan tràn. Vì vậy, nếu con rắn không ăn mất trứng gà của bạn hoặc gây phiền toái, bạn hãy cân nhắc cho chúng ở nhờ trong sân thay vì đánh bẫy và đem chúng đi nơi khác. Rắn chuột và rắn săn chuột đặc biệt hữu ích. Chúng giỏi không kém gì mèo trong việc kiểm soát số lượng thú gặm nhấm. Rắn vua còn giỏi hơn một bậc vì chúng ăn được cả rắn đuôi chuông. Thực ra, nếu bạn đuổi rắn vua đi thì rắn đuôi chuông sẽ có cơ hội dọn đến ở, và khi đó bạn sẽ phải giải quyết một vấn đề còn nghiêm trọng hơn. Nếu không thích rắn, bạn có một cách rất hiệu quả để ngăn chúng đến là làm cho sân nhà không thu hút rắn. Rắn thường trú ngụ ở những khu vực có cây cỏ um tùm và hoang vắng. Chúng thích những đám cỏ cao, những lùm cây bụi, các đống củi và các khu vực có thể trú ẩn khác. Để khiến sân nhà bớt hấp dẫn rắn, bạn hãy thực hiện những việc sau: Cắt xén cỏ thường xuyên. Dọn dẹp những đống đất đá, lá cây, bụi rậm, gạch ngói hoặc bất cứ thứ gì mà rắn có thể dùng làm nơi trú ngụ. Kiểm soát số lượng thú gặm nhấm bằng cách dọn sạch các quả đấu, đậy chặt thùng rác và loại bỏ nguồn thức ăn của thú gặm nhấm. Nếu phát hiện thấy rắn trong gác mái hoặc tầng hầm, bạn hãy tìm các khe hở và lỗ hổng mà chúng có thể chui qua để vào nhà. Đảm bảo cửa ra vào và cửa sổ phải khít với khung cửa. Gắn lưới trên ống khói, các lỗ thông hơi và các vị trí khác có thể là lối vào của rắn. Các chuyên gia về rắn dường như nhất trí cho rằng đa số các sản phẩm xua đuổi rắn đều không hiệu nghiệm. Tuy nhiên cách này cũng vẫn đáng để thử nếu bạn không còn cách nào khác. Thử dùng một trong các chất sau đây bỏ trong vườn, chuồng gà hoặc bất cứ nơi nào rắn làm phiền bạn: Xịt dung dịch nước tiểu cáo xung quanh sân. Nhiều người cho rằng rắn sợ mùi nước tiểu của các động vật săn đuổi chúng. Bạn có thể tìm mua dung dịch này ở các cửa hàng bán đồ làm vườn. Thử vứt giẻ nhúng amoniac xung quanh sân. Hóa chất này được cho là có thể xua đuổi rắn và các động vật khác. Rải những mẩu tóc người xung quanh vườn. Nhiều người cho là mùi tóc có thể ngăn chặn rắn.

Abstract: Cân nhắc cho phép loài rắn lành sống gần nhà. Làm cho sân nhà không hấp dẫn rắn. Bít kín lối vào nhà. Thử dùng chất xua đuổi rắn.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Facebook với chữ "f" trắng trên nền xanh dương đậm. Trang News Feed sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Một trình đơn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn. Trang cá nhân của bạn sẽ hiện ra. Thẻ này nằm bên dưới phần thông tin. Nhấn vào một trong các danh mục ảnh (ví dụ: Uploads - Tải lên) ở gần đầu màn hình. Nhấn vào ảnh mà bạn muốn đặt chế độ riêng tư. Hình ảnh sẽ mở ra. Lưu ý: ảnh được chọn là do bạn tải lên chứ không phải hình mà bạn được gắn thẻ. Chúng ta không thể điều chỉnh tùy chọn riêng tư đối với ảnh của người khác. Một trình đơn sẽ hiện ra. Trên Android, bạn cần nhấn giữ lâu trên ảnh. Tùy chọn này nằm trong trình đơn. Một trình đơn mới sẽ mở ra. Với một số ảnh, bạn cần nhấn vào Edit Post Privacy ở đây. Nếu không thấy tùy chọn này nghĩa là ảnh này nằm trong album do người dùng tạo và không thể đặt thành riêng tư. Lúc này, bạn cần đặt album thành riêng tư. Bỏ qua bước này nếu có tùy chọn Only me trong trình đơn. Thao tác này sẽ lưu lại tùy chỉnh của ảnh và hình ảnh sẽ được ẩn khỏi tất cả mọi người trừ bạn.

Abstract: Mở Facebook. Nhấn vào biểu tượng ☰ ở góc dưới bên phải màn hình (iPhone) hoặc đầu màn hình (Android). Nhấn vào tên bạn. Cuộn xuống và nhấn vào Photos. Chọn danh mục ảnh. Chọn ảnh. Nhấn vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Edit Privacy (Chỉnh sửa quyền riêng tư). Nhấn vào More ở cuối trình đơn. Nhấn vào tùy chọn Only me từ trong trình đơn. Nhấn vào Done (Xong) ở góc trên bên phải màn hình.


Những vết chai chính là cơ chế bảo vệ của cơ thể nhằm ngăn chặn sự kích ứng lên da nhạy cảm của bạn, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ các vết chai bằng cách giảm thiểu sự cọ xát khi cầm bút. Nới lỏng tay cầm bút khi viết. Nếu bạn cầm bút quá chặt, điều này có nghĩa là bút sẽ cọ xát và in hằn lên da bạn. Hãy thư giãn trong lúc viết và co duỗi tay nhằm nhắc nhở chính bản thân không được ép hay siết chặt bút khi cầm. Biện pháp này sẽ giúp da bạn mềm mại hơn cũng như bảo vệ da khỏi sự cọ xát trực tiếp từ bút. Nếu thời tiết không thực sự thích hợp để bạn mang một đôi găng tay mỏng, bạn cũng có thể chỉ dùng băng cá nhân hoặc miếng vải nhung quấn xung quanh ngón tay bị chai. Bạn có thể tự chế tạo miếng lót hình bánh rán bằng cách gập đôi miếng vải nhung lại rồi cắt bỏ 1/2 lỗ bên trong hình tròn. Sau đó đặt miếng lót lên vị trí bị chai. Miếng lót này sẽ làm giảm sức ép cho vết chai. Một cách khác là trang bị miếng lót cho bút để bút của bạn mềm mại hơn khi cầm. Giữ cho tay bạn ngập trong nước xà phòng cho đến khi vùng da xung quanh vết chai trở nên nhăn nheo, sau đó hãy mát- xa nhẹ nhàng vùng da này. Phương pháp này có tác dụng làm mềm và bong tróc vùng da chết của vết chai. Bạn có thể thử nhiều cách khác nhau, sau đó lựa chọn một phương pháp đem lại hiệu quả cao nhất cho bạn. Ngâm tay ít nhất trong vòng 10 phút để đạt kết quả tốt nhất. Ngâm vết chai trong nước ấm pha với dung dịch nước muối Epsom. Đọc kĩ hướng dẫn trên bao bì để điều chỉnh thích hợp tỷ lệ muối trong nước. Một giải pháp khác là hòa tan dung dịch muối nở với nước ấm. Muối nởi là chất tẩy tế bào chết tự nhiên. Ngoài ra, bạn có thể ngâm tay trong trà hoa cúc nóng. Trà hoa cúc chứa thành phần kháng viêm giúp làm dịu sự kích ứng do quá trình cọ xát giữa tay và bút. Bạn cũng có thể dùng thử hỗn hợp dầu hải ly và rượu giấm táo. Chất ẩm trong dầu và tính axit trong rượu giấm giúp làm mềm da và tái tạo da. Vì lớp da sừng đã chết nên sẽ không gây ra cho bạn cảm giác đau. Tuy nhiên, bạn không nên chà xát quá mạnh bởi bạn có thể làm tổn thương lớp da sống nhạy cảm bên dưới. Thực hiện đều đặn trong vài ngày để đạt hiệu quả mong muốn. Không nên dùng đá bọt nếu bạn có tiền sử của bệnh tiểu đường bởi nó có thể làm gia tăng nguy cơ nhiễm trùng cao. Không nên cắt bỏ những lớp da sần vì rất dễ gây tổn thương sâu bên trong lớp da đó. Mát-xa nhẹ nhàng vùng da bị chai và xung quanh vùng da này bằng kem dưỡng ẩm. Bạn có thể mua kem dưỡng ẩm hoặc tự làm từ những nguyên liệu tại nhà như: Dầu vitamin E Dầu dừa Dầu ôliu Lô hội (nha đam). Bạn có thể mua hỗn hợp lô hội đã được bào chế sẵn hoặc nếu bạn trồng lô hội tại nhà, hãy tách một bẹ lá và dùng chất dẻo bên trong lá bôi trực tiếp lên vết chai. Bạn có thể bôi trực tiếp lên vùng da bị chai sạn. Sau đó dùng gạc băng lại, để trong vòng vài giờ hoặc qua đêm để mang lại hiệu quả. Dưới đây là các liệu pháp nhằm loại bỏ vết chai sạm: Nước cốt chanh, dùng một miếng bông để thấm dung dịch nước chanh Giấm, dùng một miếng bông để thấm dung dịch giấm Một lát hành sống, ngâm cùng hỗn hợp nước chanh và muối hoặc giấm

Abstract: Khi viết, bạn cần giảm tối thiểu áp lực đè lên các ngón tay. Trang bị thêm vài vật dụng bảo vệ tay bạn như mang găng tay mềm hoặc miếng lót bằng vải nhung. Rửa và ngâm tay trong nước xà phòng ấm sẽ giúp làm mềm các lớp sừng dày của tế bào da chết. Sử dụng những dung dịch tự nhiên để ngâm tay. Loại bỏ tế bào da chết bằng giũa móng tay, bìa phủ bột mài, đá bọt, hoặc bông tắm. Thoa kem dưỡng ẩm để làm mềm vết chai. Sử dụng các chất có sẵn trong nhà có tính axit tự nhiên để làm mềm vết chai và tẩy tế bào chết.


Nếu muốn tôn trọng bản thân, bạn phải tôn trọng những người xung quanh, không chỉ là người có nhiều kinh nghiệm hơn bạn mà toàn bộ con người trên trái đất không gây tổn hại đến bạn. Tất nhiên, nhiều người không đáng được tôn trọng, nhưng bạn nên đối xử với người khác theo cách bạn muốn họ đối xử với mình. Giữ thái độ tôn trọng dù là nói với sếp hay nhân viên thanh toán ở cửa hàng tạp hóa. Sau đây là một số cách cơ bản để tôn trọng người khác: Trung thực với mọi người. Không đánh cắp, làm tổn thương hay xúc phạm họ. Lắng nghe điều họ nói, xem xét ý kiến của họ và tránh ngắt lời. Người có lòng tự tôn không cho phép người khác đối xử tệ bạc với mình, và không muốn quan hệ với những người không biết tôn trọng. Có nhiều lần ta chấp nhận bị đối xử tệ bạc bởi vì ta tin rằng người đó không biết điều gì tốt hơn hoặc chưa sẵn sàng rời xa người đó, hoặc quá thất vọng về bản thân nên không nghĩ mình đáng được đối xử tốt hơn. Khi có ai đó không tôn trọng bạn, hãy đấu tranh vì bản thân và bảo người đó phải đối xử với bạn tốt hơn. Nếu ai đó vẫn tiếp tục không tôn trọng bạn thì quên người đó đi. Không dễ khi quay lưng lại với người không tôn trọng bạn nếu bạn thật sự quan tâm đến người đó. Nhưng một khi đã phá bỏ thói quen giao du với những người khiến bạn khó chịu thì bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được lòng tự tôn. Học cách phát hiện mối quan hệ mang tính bạo hành hoặc kiểm soát. Khó có thể nhận ra khi người gần gũi với chúng ta tỏ ra thiếu tôn trọng, đặc biệt là khi họ tinh tế và lén lút trong một mối quan hệ lâu dài. Khi nói chuyện với ai đó về hành vi thiếu tôn trọng của họ, bạn nên giữ thái độ tích cực và giao tiếp hiệu quả theo hướng dẫn sau: Không la hét hay xúc phạm đối phương. Hành động như vậy sẽ kết thúc cuộc nói chuyện nhanh chóng và không hiệu quả. Xác định cảm xúc. Trung thực với cảm xúc cá nhân, và chịu trách nhiệm về cảm xúc đó. Tuyên bố rõ ràng điều bạn muốn trong tình huống đó. Bạn có thể nói "Tôi cần tạo dựng hình ảnh tốt hơn về bản thân và tôi không muốn nghe những bình luận tiêu cực về mình". Trong tình yêu hay tình bạn, nhiều khi chúng ta thỏa mãn nhu cầu cá nhân và cho phép người khác nắm quyền kiểm soát vì sợ mất họ. Bạn còn coi trọng ý kiến của họ hơn của chính mình. Hơn nữa, chú ý vào nhu cầu của người khác thay vì của bản thân là dấu hiển điển hình của việc thiếu lòng tự tôn. Thay vào đó, tin tưởng ý kiến cá nhân và đặt nhu cầu bản thân lên trên hết. Bạn phải hiểu rằng bạn không cần phục thuộc vào người khác để bản thân cảm thấy vui vẻ. Bước đầu tiên, bạn nên xác định những điều bản thân có thể và không thể kiểm soát. Ví dụ, bạn không thể kiểm soát hành động của người khác (bạn có thể tác động nhưng không thể kiểm soát họ) và không thể kiểm soát thời tiết. Nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của bản thân trong tình huống xấu hay cảm xúc. Bạn nên hành động để thay đổi cách kiểm soát các mối quan hệ khác nhau, chẳng hạn như trở nên quyết đoán hơn và tìm hiểu về ranh giới lành mạnh, cách ép buộc và gắn bó với họ. Điều này giúp bạn tìm hiểu chuẩn mực hành vi lành mạnh và khích lệ người khác đối xử với bạn tốt và nâng cao sự tự tôn. Nếu muốn tôn trọng bản thân, bạn phải học cách tha thứ cho những người đã từng có lỗi với bạn. Điều này không có nghĩa là phải trở thành bạn tốt của họ, nhưng trong thâm tâm bạn nên tha thứ cho họ để bước tiếp. Nếu bạn dành thời gian suy nghĩ về mối hận thù, oán giận thì bạn không thể suy nghĩ thấu đáo hay sống cho hiện tại. Vì vậy, hãy tha thứ cho họ và bước tiếp. Ngay cả với người đã làm bạn tổn thương sâu sắc, bạn cần vượt qua quá khứ đó. Không thể để bản thân bị nhấn chìm trong giận dữ và oán hận mãi mãi. Tha thứ cho người khác là món quà cho chính bạn, là hành động chữa lành vết thương cho chính bạn. Nổi cáu một chút cũng không hề gì nhưng oán hận lâu dài sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống và niềm vui của bạn. Khi người khác đối xử không tốt với bạn vì họ cũng bị đối xử tệ bạc, vậy thì họ còn thảm thương hơn bạn. Vậy nên hãy tha thứ cho lỗi lầm của họ vì chính bản thân bạn.

Abstract: Tôn trọng người khác. Nhận ra người không tôn trọng bạn và tiến hành ngừng việc đó lại. Luyện tập giao tiếp không bạo lực. Đừng dựa dẫm quá nhiều vào người khác để làm vui lòng bản thân. Tha thứ cho người khác.


Mạng cần phát sóng tín hiệu chuẩn để Wii vào mạng. Đọc hướng dẫn sử dụng bộ định tuyến hoặc modem để cài đặt mạng chính xác. Nếu có thể kết nối mạng bằng thiết bị không dây khác, nghĩa là mạng hoạt động tốt và Wii có thể truy cập. Bạn không cần điều chỉnh thêm gì nữa. Nếu không có bộ định tuyến không dây, bạn có thể gắn bộ chuyển đổi USB Wi-Fi của Nintendo vào máy tính để tạo một điểm truy cập chuyên dụng. Bạn cần cài đặt phần mềm đi kèm với bộ chuyển đổi vào máy tính, sau đó cắm USB Wi-Fi của Nintendo vào. Dùng điều khiển của Wii để chọn nút "Wii". Nút tròn này nằm ở góc dưới cùng bên trái màn hình Các kênh Wii. Chọn dấu mũi tên ở bên phải màn hình và kéo sang phần tùy chọn ở trang bên. Trong tùy chọn Internet, chọn "Connection Settings" (Cài đặt Kết nối). Thao tác này cho phép hiển thị ba kết nối khác nhau. Nếu bạn chưa thiết lập kết nối trước đó, chúng sẽ hiển thị là "None" (Không có) ngay cạnh số Kết nối. None" (Kết nối 1: Không có). Chọn "Wireless Connection" (Kết nối Không dây) trên menu. Sau đó chọn "Search for an Access Point" (Tìm Điểm Truy cập). Wii bắt đầu tìm kiếm mạng đang hoạt động. Sau khi phát hiện mạng, màn hình sẽ xuất hiện yêu cầu bạn chọn điểm truy cập. Nhấn OK để tiếp tục. Bạn sẽ thấy tên mạng xuất hiện cùng với độ khỏe của tín hiệu mạng. Nếu có đặt mật khẩu, bạn sẽ thấy một hộp thoại yêu cầu nhập mật khẩu. Nhập mật khẩu rồi chọn OK. Nếu điểm truy cập không xuất hiện trong danh sách, hãy đảm bảo rằng Wii vẫn đang nằm trong phạm vi phát sóng của bộ định tuyến và mạng đã được cấu hình chính xác. Bạn có thể thay đổi cách mã hóa thủ công bằng cách nhấp chuột vào tên mã hóa màu cam (WEP, WPA, v, v.) Nếu bạn dùng Bộ chuyển đổi USB Wi-Fi của Nintendo, truy cập vào máy tính ở bước này và cho phép kết nối từ Wii sử dụng phần mềm được cài đặt. Nếu mã lỗi 51330 hoặc 52130 xuất hiện trên Wii, nghĩa là bạn nhập mật khẩu mạng không dây chưa chính xác. Sau khi nhập thông tin, Wii sẽ yêu cầu bạn lưu thông tin kết nối. Sau khi thực hiện, Wii sẽ thử kết nối mạng để đảm bảo rằng mạng vẫn hoạt động. Sau khi hoàn tất, một hộp thoại sẽ xuất hiện thông báo thành công và bạn được hỏi có muốn tiến hành System Update (Cập nhật Hệ thống) hay không. Việc cập nhập chỉ mất vài phút, bạn có thể tùy chọn thực hiện hoặc không.

Abstract: Đảm bảo mạng được cài đặt chính xác. Bật Wii và nhấn nút A trên điều khiển Wii để truy cập menu chính của Wii. Chọn "Wii Settings" (Cài đặt Wii) và mở menu "Wii System Settings" (Cài đặt Hệ thống Wii). Chọn "Internet" trong phần System Settings (Cài đặt Hệ thống). Chọn "Connection 1: Chọn mạng. Lưu cài đặt. Kết thúc cài đặt.


Nếu là đồng phục mới, bạn nhớ phải giặt và phơi khô trước khi khâu phù hiệu, nếu không, vải sẽ bị dúm lại không đều bên dưới phù hiệu sau khi giặt và sấy khô lần đầu. Nhiều đồng phục được may bằng vải cotton. Vải cotton thường bị co rút sau lần giặt đầu tiên. Nếu bạn khâu phù hiệu khi chưa giặt đồng phục, phần vải bên dưới sẽ co lại và đẩy phù hiệu lên gây nhăn nhúm. Bạn cũng nên là phẳng phần vải sắp đính phù hiệu trước khi khâu. Các nếp nhăn trên vải sẽ phẳng ra khi được là. Nếu bạn khâu phù hiệu lên vải nhăn thì đồng phục của bạn sẽ bị nhăn vĩnh viễn. Bạn có thể chọn chỉ có màu trùng với màu đồng phục hoặc màu của đường viền phù hiệu. Nếu không tìm được chỉ có cùng màu với đồng phục hoặc đường viền phù hiệu, bạn có thể dùng màu đậm hơn và càng giống với màu mong muốn càng tốt Chỉ sẫm màu hơn sẽ dễ hài hòa hơn và không quá nổi bật so với chỉ sáng màu. Bạn cũng có thể dùng chỉ trong suốt để khó trông thấy hơn. Một số loại phù hiệu như phù hiệu quân phục cần được đặt ở vị trí nhất định. Ví dụ, nếu khâu phù hiệu có hình lá cờ Mỹ, bạn cần đặt lá cờ lên phần vai/bắp tay của ống tay áo. Lá cờ cần được đặt sao cho xoay ra đúng hướng. Lá cờ Mỹ luôn luôn phải được khâu ở vị trí phù hợp để khi người mặc chuyển động về phía trước, nó sẽ tạo hiệu ứng như lá cờ đang bay trong gió và tiến lên phía trước.  Hỏi lại cấp trên để đảm bảo bạn đặt phù hiệu đúng vị trí. Nếu không quen khâu vá, bạn nên bắt đầu khâu với sợi chỉ không dài quá 45 cm. Chỉ dài thường bị rối và khó thao tác hơn chỉ ngắn. Bạn cũng có thể thử không cắt chỉ rời khỏi cuộn chỉ. Như vậy chỉ cũng sẽ không bị rối. Bạn cũng sẽ không phải lo hết chỉ và phải xâu kim lại. Cắt sợi chỉ bên ngoài nút thắt. Bạn nên chừa lại một đoạn chỉ ngắn khoảng 1 cm. Chừa lại đoạn chỉ này để đảm bảo bạn không vô tình cắt vào nút thắt. Nhét sợi chỉ bên dưới phù hiệu.

Abstract: Giặt, phơi khô và là phẳng đồng phục trước khi bắt đầu khâu. Chọn kim khâu và chỉ. Đặt phù hiệu đúng vị trí. Cắt một đoạn chỉ. Cắt đầu chỉ.


Thang điểm sẽ khác biệt tùy theo giảng viên hoặc giáo viên. Nếu giáo sư hoặc giáo viên của bạn cung cấp đề cương bài giảng vào đầu năm học, thang điểm có thể bao gồm trong đề cương này. Sổ tay học sinh/sinh viên của bạn cũng có thể có thông tin trên. Nếu không thể tìm thấy thang điểm trong bất kỳ tài liệu nào, hãy hỏi giảng viên hoặc giáo viên của bạn. Mặc dù có nhiều biến thể khác nhau, thang điểm dưới đây được sử dụng tại phần lớn các trường học và trường đại học tại Hoa Kỳ. Một điểm "B" hoặc cao hơn thường được coi là điểm "khá". Điểm D là điểm tối thiểu để qua môn, nhưng điểm này có thể khiến bạn không đáp ứng được tiêu chuẩn đầu vào của các khóa học tiếp theo hoặc của chương trình đại học.  Điểm "A" tương đương với điểm 90% đến 100%. Điểm 94% trở lên sẽ được quy đổi thành điểm "A." Điểm từ 90%-93% là điểm "A-." Điểm "B" tương đương với điểm 80% đến 89%. Điểm 87% trở lên có thể được quy đổi thành điểm "B+." Điểm từ 83%-86% là điểm "B." Điểm từ 80%-82% là điểm "B-." Điểm "C" tương đương với điểm từ 70% đến 79%. Điểm từ 77% trở lên sẽ được quy đổi thành điểm "C+." Điểm từ 73%-76% là điểm "C." Điểm từ 70%-72% là điểm "C-." Điểm "D" tương đương với điểm từ 60% đến 69%. Điểm từ 67% trở lên sẽ được quy đổi thành điểm "D+." Điểm từ 63%-66% là điểm "D." Điểm từ 60%-62% là điểm "D-." Điểm "F" tương đương với điểm từ 59% trở xuống. Điểm "F" là điểm trượt, vì thế giáo sư hoặc giáo viên không sử dụng điểm + hoặc – với điểm "F". Nhiều thang điểm khác nhau được sử dụng tại trường tiểu học và trung học ở Anh cho những bài thi như GCSE và A-level. Thang điểm tại Anh có những thuật ngữ phân loại riêng biệt, nhưng số điểm phần trăm thể hiện dưới đây cũng khá tương ứng với từng thuật ngữ. Hệ thống tính điểm này cũng được sử dụng tại các chương trình cử nhân tại Anh và Ấn Độ. 70% đến 100% là điểm cao nhất, hạng Giỏi (Distinction). 60% đến 69% là điểm Khá (Merit). 50% đến 59% là điểm Đạt (Pass). Nhiều trường đặt điểm Trượt (Fail) là từ 49% trở xuống, một số trường khác là từ 39% trở xuống. Ở bậc đại học, hệ thống thang điểm ở Canada cũng tương tự như tại Hoa Kỳ, nhưng có một số khác biệt về mức phần trăm: Điểm "A": 80% đến 100% Điểm "B": 70% đến 79% Điểm "C": 60% đến 69% Điểm "D": 50% đến 59% Điểm "F": 49% và thấp hơn

Abstract: Kiểm tra tài liệu khóa học để tìm thông tin về thang điểm. Tìm hiểu thêm về thang điểm tại Hoa Kỳ. Tìm hiểu thêm về thang điểm tại Anh. Tìm hiểu thêm về thang điểm tại Canada.


Mặc dù không thực sự là giấy, nhưng đó là một chất trông như giấy làm từ nước bọt của ong vò vẽ và gỗ. Tổ ong là nơi nuôi dưỡng trứng, và ong vò vẽ rất hăng hái bảo vệ cả tổ và trứng của chúng. Thế nên hẳn là bạn không muốn bị bắt gặp ở gần tổ của ong vò vẽ và bị chúng xem là mối đe dọa. Bắt đầu chỉ là một vật hình tổ ong nhỏ, nhưng tổ ong sẽ dần dần phát triển và mở rộng thành hình oval trông như quả bóng bầu dục, nhũ đá hoặc giọt nước ngược. Điều này có nghĩa là việc nhận biết cấu trúc tổ ong sẽ giúp bạn thu hẹp phạm vi xác định loài côn trùng gần nhà mình, dù chưa thể xác định được chính xác đó là loại côn trùng nào. Ong bắp cày giấy cũng dùng vật liệu xây tổ giống như giấy, nhưng tổ của chúng không có lớp vỏ như giấy bên ngoài bao bọc và bảo vệ tổ. Ong vò vẽ xây tổ ở những khu vực ngoài trời và thường cao hơn mặt đất, chẳng hạn như trên cây, trên các cột điện hoặc các bụi cây rậm rạp. Chúng cũng xây tổ ở dưới mái nhà chìa ra và bên dưới sàn hành lang. Thông thường bạn sẽ không nhìn thấy tổ của ong vò vẽ cho đến khi mùa thu đến, lá cây rụng và lộ ra tổ ong ẩn trong đó. Đến thời điểm này hầu hết ong vò vẽ đã chết hoặc đang chết đi, chỉ còn lại ong chúa ngủ đông và sống qua mùa đông. Ngược lại, ong vàng có thể làm tổ sát đất, dưới đất, hoặc bên trong bất cứ khe hở nào mà chúng tìm được, chẳng hạn như giữa các bức tường bên trong hoặc bên ngoài nhà, thậm chí bên trong tấm nệm cũ. Một số loại ong bắp cày xây tổ trên cao thường bị nhìn nhầm là ong vò vẽ. Ong vò vẽ hói Bắc Mỹ thực ra là một loài ong bắp cày, cũng như ong vò vẽ Úc là một phân loài của ong thợ hồ. Tổ ong vò vẽ có thể có 700 thành viên trú ngụ. Một tổ ong có kích thước lớn mà bạn cho là chứa đến hàng nghìn con thì có khả năng đó là tổ ong vàng. Vì vậy sự quan sát kỹ – từ đằng xa – là điều then chốt để phân biệt chúng là ong vò vẽ hay ong vàng. Dù là tổ nhỏ hay lớn, cách xử lý tổ ong cũng là gọi cho nhà chuyên môn. Họ sẽ cần biết kích thước của tổ ong, vì vậy bạn càng cung cấp nhiều thông tin thì họ càng được trang bị tốt để xử lý tổ ong.

Abstract: Chú ý một vật hình ô-van màu xám giống như giấy. Tìm tổ ong ngoài trời và ở trên cao, nơi được che chắn. Ước đoán số lượng ong.


Khi sự chờ đợi vượt quá sức chịu đựng, thời gian có thể giống như kẻ thù. Tuy nhiên, đây là nhân tố tốt nhất khiến cho sự chờ đợi xứng đáng: hãy quản lý thời gian một cách sáng suốt và đầu tư nó vào các hoạt động bổ ích giúp bạn đạt được mục tiêu.  Mặc dù chúng ta không thể điều khiển thời gian trôi qua, chúng ta có thể sắp xếp nó. Làm theo thời gian biểu, tạo kế hoạch ngắn hạn, và đặt thời hạn cuối cùng sẽ giúp bạn quản lý thời gian và sử dụng nó hiệu quả. Không dành tất cả thời gian để hướng tới việc đạt được mục tiêu. Quản lý thời gian thông minh cũng cần có lúc nghỉ giải lao. Nếu không để bản thân có thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ trở nên nản chí hoặc cạn kiệt năng lượng mà không rõ lý do. Sự kiên nhẫn là một nghệ thuật đòi hỏi kỹ năng và thực hành. Nghĩa là nhận ra rằng thời gian không thể đoán được, và chúng ta không có được điều mình muốn khi cần . Cũng như chấp nhận sự thật rằng một vài thứ có thể bị thay đổi trong khi một số khác thì không thể.  Thiếu kiên nhẫn bắt nguồn từ cảm giác bất lực, không thể thay đổi tình hình. Nhận ra rằng có những việc khiến bạn có thể thoải mái hành động và phương hướng cuộc sống của bạn trước hết bị chi phối bởi quyết định của bản thân. Phương hướng đó rất quan trọng để có cách tiếp cận chủ động hơn và giúp bạn cảm thấy mình vẫn là người kiểm soát. Ví dụ, để tìm công việc nhà báo, bạn có thể gửi hàng nghìn hồ sơ xin việc mà không có nhiều may mắn. Tuy nhiên, hãy tập trung vào những điều khác mà bạn có thể làm để đạt được mục tiêu, như viết bài cho tập san của trường như một tình nguyện viên hay tham dự hội thảo. Cách này có thể biến sự chờ đợi thành thời gian chủ động dành cho các hoạt động hữu ích và khiến sự chờ đợi dễ chịu hơn. Dành thời gian trong tuần tập thể dục và phương pháp thư giãn đúng đắn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng mức độ kiên nhẫn. Không tiến bộ cũng có lợi ích. Cũng bình thường khi dành thời gian để nghỉ ngơi, thay vì hành động. Việc nạp lại năng lượng rất cần thiết để lấy lại phong độ. Cũng như không thể đoán được làm thế nào để có được những gì chúng ta muốn, tình trạng thiếu hoạt động không phải lúc nào cũng xảy ra như đúng kế hoạch. Ví dụ, nếu bạn đột nhiên thấy bản thân rãnh rỗi, đừng xem giai đoạn này là lãng phí thời gian hay cảm thấy có lỗi. Bạn có thể sử dụng thời gian này hiệu quả bằng cách theo đuổi những gì bạn thực sự muốn làm và tận hưởng lợi ích khi có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Có thể bạn nghĩ rằng: nếu không có được những gì bạn muốn, thì cuộc sống đang hoàn toàn bất ổn. Nghĩ về những thành công sẽ giúp cân nhắc lại mọi thứ và nhận ra rằng trước đây đường đời luôn không thể đoán trước. Những gì bây giờ bạn có chắc chắn do bạn đạt được nhờ sự kiên nhẫn và ý chí bền vững. Có thể mang theo quyển nhật ký biết ơn, mà bạn đã chủ động liệt kê sự việc và lý do mình biết ơn. Đảm bảo rằng bạn luôn có điều gì đó để mong chờ. Dù đó là dọn dẹp nhà cửa hay đi chơi buổi tối với bạn bè, sự phân tâm cũng có thể khiến sự chờ đợi dễ chịu hơn. Tập trung toàn bộ thời gian vào mục tiêu sẽ không giúp bạn đạt được nó: nó sẽ gây tổn hại đến năng lượng và sức khỏe của bạn. Điều rất quan trọng là nhớ rằng phân tâm không phải là ám ảnh-cưỡng chế. Dành nửa ngày vào mỗi ngày lau sàn nhà để quên là bạn không có công việc mong muốn cũng sẽ tác động đến năng lượng và sức khỏe của bạn. Có cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ giúp tăng cường tính kiên nhẫn. Lạc quan thực sự là nguồn năng lượng hữu dụng: nhiệt huyết và chủ động cũng sẽ giúp bạn đạt được mong muốn nhanh hơn. Thậm chí hồi tưởng về thành công trong quá khứ và trân trọng những gì đang có cũng là cách hay để có cái nhìn tích cực về sự chờ đợi.

Abstract: Học cách hợp tác với thời gian. Kiên nhẫn. Nhận ra rằng đôi lúc dậm chân tại chỗ là điều bình thường. Biết ơn về những gì bạn có. Để bản thân bận rộn. Luôn lạc quan.


Người mắc chứng sợ khoảng trống thường cần được giúp đỡ khi di chuyển đến một nơi khác vì họ sợ phải ra ngoài một mình. Người mắc chứng sợ khoảng trống thường gặp khó khăn khi hành xử một cách độc lập và thường chỉ yên tâm khi có mặt một người bạn hoặc người thân. Nếu ý nghĩ đi đến cửa hàng thực phẩm mua sữa cũng khiến bạn lo âu hồi hộp thì có thể bạn mắc chứng sợ khoảng trống. Người sợ khoảng trống thường sợ đi đến những nơi có thể ẩn chứa các tác nhân gây lo âu. Một số người mắc chứng này tạo nên một phương thức "an toàn" để di chuyển mỗi ngày, chẳng hạn như đường đến nơi làm việc và từ nơi làm về nhà. Có thể bạn mắc chứng sợ khoảng trống nếu bạn nhận thấy mình chỉ đi một con đường về nhà mỗi ngày và đi đúng những con đường, lối đi và đường mòn quen thuộc vì sợ bước vào những con đường mới. Người mắc chứng sợ khoảng trống thường giới hạn những điểm đến của mình để giảm rủi ro gặp phải yếu tố kích thích cơn hoảng sợ. Họ có thể cảm thấy không thoải mái khi gặp gỡ những người mới và cố gắng giới hạn bản thân trong "vùng an toàn" như ở nhà hoặc nơi làm việc. Bạn sẽ nhận thấy đời sống xã hội của mình bị hạn chế nếu bạn mắc chứng sợ khoảng trống. Trước khi chứng sợ khoảng trống phát triển, có thể bạn vẫn cùng bạn bè đến những buổi tiệc tùng, quán bar hay rạp chiếu phim ngoài việc đi làm hoặc đi học. Dần dần có lẽ bạn bắt đầu lo lắng cơn hoảng sợ xảy ra và ngừng tham gia các buổi tiệc. Rồi khi học kỳ kết thúc, bạn không đến trường nữa do lo sợ bị lên cơn hoảng sợ trong lớp. Bây giờ bạn ít gặp bạn bè hơn và cố gắng hạn chế thời gian ở nơi làm việc càng ít càng tốt. Những hành vi kiểu như vậy có thể cho thấy bạn mắc chứng sợ khoảng trống. Bạn có thấy hụt hơi khi ở giữa đám đông tại trung tâm mua sắm, ở buổi hòa nhạc hoặc ở ngoài chợ? Có lẽ bạn mắc chứng sợ khoảng trống nếu ngay cả ý nghĩ về một đám đông người cũng khiến bạn có các triệu chứng hồi hộp như lòng bàn tay tay đẫm mồ hôi, lo lắng quá độ, đánh trống ngực và suy nghĩ một cách rời rạc. Cho dù bạn không thực sự lên cơn hoảng sợ, nhưng tình trạng lo sợ bị cơn hoảng sợ tấn công trong các tình huống xã hội cũng có thể là một biểu hiện của chứng sợ khoảng trống. Các triệu chứng hoảng sợ liên quan đến chứng sợ khoảng trống có thể tấn công khi bạn cảm thấy như không thể trốn thoát. Xem xét các cảm giác khi bạn đang ở trong một không gian đóng. Việc ngồi trong xe hơi hoặc tàu hỏa khi qua đường hầm, vào thang máy, đi xe buýt, lên máy bay và tàu hỏa có thể kích thích các triệu chứng hoảng sợ hoặc lên cơn hoảng sợ. Người mắc chứng sợ khoảng trống thường lo sợ rằng họ không thể thoát ra khỏi một không gian hoặc một tình huống nào đó. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc ngượng ngùng khi kiếm cớ trốn chạy. Để che giấu nỗi sợ hãi của mình, bạn có thể nói dối để giải thích lý do tại sao bạn đột ngột rời khỏi một sự kiện hoặc tình huống nào đó. Ví dụ về một tình huống bạn lên cơn sợ khoảng trống khi đang chơi bóng với một người bạn. Thay vì biểu lộ sự lo lắng khi ở giữa đám đông, bạn lại nói rằng mình phải về nhà để thả chó ra ngoài. Ngoài ra bạn cũng có thể giả ốm để thoát khỏi tình huống không thoải mái nào đó.

Abstract: Để ý đến nhu cầu cần ai đó đi kèm khi bạn ra nơi công cộng. Suy nghĩ xem có phải bạn thiết lập một tuyến đường cố định không. Lưu ý đến sự sút giảm tương tác xã hội. Xác định xem liệu bạn có sợ hãi hoặc lo lắng khi ở giữa đám đông không. Nhận ra nỗi sợ hãi hoặc lo âu khi bạn ở trong không gian giới hạn. Nghĩ về những tình huống khi bạn kiếm cớ để thoát ra ngoài.


Bạn có thể hắt hơi khi ngửi một số gia vị nào đó. Thử tìm một lọ gia vị trong tủ bếp như tiêu đen xay, bột hạt thì là, bột rau mùi hoặc ớt đỏ xay. Bạn có thể mở lọ gia vị ra hít hoặc cho vào thức ăn đang nấu và hít vào qua mũi khi nêm. Nghiền gia vị cũng là một cách gây hắt hơi. Bạn hãy thử dùng chày cối giã vài hạt tiêu để kích thích hắt hơi. Tinh dầu ớt chiết xuất tự nhiên từ ớt, thường được dùng làm thuốc và bình xịt hơi cay. Bạn có thể mua một lọ tinh dầu ớt hoặc tìm sản phẩm có chứa chiết xuất ớt. Không bôi tinh dầu vào bên trong mũi, vì nó sẽ gây bỏng rát. Thay vì thế, bạn nên dùng tăm bông chấm lên đầu lọ tinh dầu ớt, để tăm bông gần mũi và hít mùi ớt qua mũi. Nếu không có tinh dầu ớt, bạn có thể cắt một quả ớt và dùng tăm bông chấm vào phần ruột ớt, sau đó hít mùi ớt qua mũi. Có thể mọi sự kích thích bạn cần chỉ là hít nước uống có ga, nhất là hít từ thùng chứa nước soda. Chỉ cần uống nước có ga là có thể đem lại hiệu quả, nhưng bạn cũng có thể cầm cốc nước ngay dưới mũi và hít vào. Cách này có thể gây hắt hơi. Đảm bảo nước soda phải sủi bọt. Nếu nước không sủi bọt thì có lẽ lượng bong bóng không đủ để bạn hắt hơi. Một số người hắt xì vì mùi bạc hà cay. Nếu có sẵn kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su bạc hà cay, bạn hãy thử thổi một thanh kẹo cao su trong miệng. Hít mùi bạc hà khi nhai kẹo, và bạn có thể sẽ hắt hơi. Bạn cũng có thể hít một lọ tinh dầu bạc hà cay nếu có. Chỉ cần mở lọ và hít mùi của tinh dầu qua mũi. Hít kem đánh răng bạc hà cũng có thể công hiệu. Bạn chỉ cần mở nắp tuýp kem đánh răng và hít vào qua mũi.

Abstract: Ngửi một loại gia vị. Hít tinh dầu ớt. Hít nước uống có ga. Bóc một thanh kẹo cao su bạc hà cay.


Thay đổi có thể là một điều tốt. Có lẽ mối quan hệ này rất hao tốn tình cảm và đem lại nhiều căng thẳng hơn những phần thưởng xứng đáng. Hãy nhận ra sự tự do mà hiện giờ bạn đang sở hữu, nó sẽ mang đến nhiều cơ hội mới cho bạn. Hãy cảm nhận sự nhẹ nhõm vì không phải lo lắng về đối phương hay những tấn bi kịch mà họ đem tới cuộc đời bạn. Dành thời gian ngoài giờ làm để phát triển những mối quan hệ lành mạnh với bạn bè, và những người có tiềm năng trở thành người yêu. Giữ cho mọi thứ "nhẹ nhàng và thanh thoát", nghĩa là: tránh những suy nghĩ sâu xa, tranh luận, rắc rối hay những lời phàn nàn. Thể hiện sự bình tĩnh và tinh thần tích cực không thể bị giảm sút bởi sự tiêu cực hay khó xử của tình huống hiện tại. Việc tập trung giữ thái độ tích cực sẽ bảo vệ bạn không bị kéo vào những tranh luận tiêu cực. Không ai có thể lấy đi quyền năng của bạn nếu bạn giữ thái độ tích cực. Phản ứng lại một câu nói gây kích động sẽ khiến bạn mất tự chủ vào tay kẻ khác. Bạn nắm quyền kiểm soát và chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mình. Đó là một việc quan trọng. Hãy chấp nhận bản thân mình. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi hay hối hận về việc có một mối quan hệ với ai đó ở chỗ làm, ở trường hay với bạn cùng phòng, bạn cần tha thứ cho bản thân. Điều này không có nghĩa là bạn tha thứ và "quên" đi việc mà mình đã làm, rồi lặp lại chúng. Chỉ tha thứ với ý định học hỏi từ sai lầm và ngăn chặn mọi ý định tự huỷ hoại mình trong tương lai. Diễn viên được trả công để giả vờ. Bạn có thể không phải là một diễn viên, nhưng rồi sẽ có lúc bạn cần giả vờ rằng mình vẫn ổn khi sự thật không phải vậy. Đó là cách để bạn bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương hơn nữa. Hãy đưa bản thân vượt qua những tình huống khó xử bằng mọi cách có thể. Trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy hay một thành viên trong gia đình, điều này sẽ giúp bạn giải quyết những cảm xúc đang bị đảo tung lên. Xả hết cảm xúc của bạn ra ngoài là cách hợp lý để xử lý cảm xúc và còn có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Có nhiều người không thoải mái với sự im lặng. Họ cảm thấy mình phải nói ra lời nào đó để giải toả bớt căng thẳng. Hãy xây dựng một mức độ thoải mái với sự yên lặng. Khi bạn không biết nói gì trong một tình huống, đừng nói gì cả. Hãy chọn cách thoải mái với sự im lặng, và bạn sẽ bớt thấy khó xử hơn trong các tình huống xảy ra. Im lặng không phải là hành động thô lỗ. Hãy nhớ, rất nhiều người cảm thấy không thoải mái với sự im lặng nên họ có thể sẽ nói chuyện hoặc hỏi bạn rất nhiều thứ. Trả lời họ theo cách mà bạn cho là phù hợp.

Abstract: Tận dụng tối đa hoàn cảnh của bạn. Giữ thái độ tích cực nếu hai người phải tiếp xúc với nhau. Tránh phán xét. Giả vờ cho đến khi bạn thành công. Sử dụng sự im lặng như lợi thế của bạn.


Thông thường, con người sẽ xem "lý trí" là một yếu tố khá tốt đẹp. Chúng ta suy nghĩ về nó như thể nó là một chức năng hoặc một quá trình hướng dẫn chúng ta hành động một cách hợp lý, thường là bắng cách lảng tránh cảm xúc hoặc sự phán xét thiên vị. Tâm trí giúp chúng ta tận dụng tối đa mọi lợi ích hoặc yếu tố tốt đẹp. Vì lý do này, nhiều triết gia cho rằng tâm trí có ích hơn phản ứng trực giác của. Tâm trí là gì? Đây là câu hỏi mang tính triết học khá lớn lao. Bạn cần biết rõ rằng chúng ta không đang bàn luận về bộ não. Tâm trí không chỉ nằm ở bộ não. Nó là điểm tựa của ý thức, cái "tôi" khiến bạn trở thành con người như hiện tại. Ngoài ra, tâm trí cũng chịu trách nhiệm trước suy nghĩ cao cấp hơn. Nó kết hợp cảm giác, tư duy, sự phán xét, và ký ức. Nó cho phép bạn cân nhắc tổn thất và lợi ích để đưa ra quyết định phù hợp hơn. Suy nghĩ hợp lý là khả năng liên kết mọi yếu tố khác nhau để truy cập, tổ chức, và phân tích thông tin để có thể đưa ra kết luận đúng đắn. Bất kể nó có là lên kế hoạch cho ngân sách, cân nhắc ưu và khuyết điểm của một công việc mới, hoặc tranh luận về chính trị với bạn bè, hằng ngày, bạn đều phải sử dụng đến lý trí. Lý trí là sự thể hiện của tính người. Thật ra, nó là yếu tố giúp phân loại con người và động vật khác vì chúng ta có khả năng sử dụng công cụ, xây dựng thành phố, phát triển công nghệ, và du nhập ở mọi nơi. Vì vậy, nó là đặc điểm rất đáng giá và hữu ích. Như bạn đã biết, lý trí là nguyên nhân chính giúp chúng ta có mặt ngày nay. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó cần thiết hơn mọi yếu tố khác. Người hâm mộ Star Trek biết rõ rằng người quá lý trí như Ngài Spock hoặc Data không phải là một con người thật sự, bởi vì con người cũng cần đến cảm xúc. Chúng ta không phải là những cỗ máy. Nói cụ thể hơn, lý trí rất hữu ích. Chúng ta có thể tách bản thân ra khỏi cảm xúc mạnh mẽ có thể ảnh hưởng đến quá trình đưa ra quyết định của chúng ta. Nếu cảm xúc là yếu tố hướng dẫn chúng ta, liệu con người có rời khỏi nhà và đi học đại học hay không? Nhiều người sẽ không làm vậy – sự căng thẳng trong cảm xúc và sự xa cách người thân yêu có thể sẽ khá to lớn, ngay cả khi trong tâm trí, họ biết rõ rằng đại học sẽ đem lại lợi ích cho họ. Tuy nhiên, đôi khi, suy nghĩ hợp lý có thể đi quá đà. Chúng ta sẽ trở nên tê liệt nếu chỉ dựa vào một lý do duy nhất để đưa ra quyết định. Mọi lựa chọn, dù to hay nhỏ, bao gồm khá nhiều yếu tố khác nhau và nếu không lắng nghe trái tim, bạn sẽ khó có thể quyết định. Ví dụ, bạn nên dùng gì vào cho bữa sáng? Liệu chúng có cần thiết phải là thực phẩm lành mạnh nhất? Có giá tốt nhất? Tiết kiệm nhiều thời gian nhất? Nếu không có trái tim, bạn sẽ không thể nào lựa chọn.

Abstract: Bắt đầu với tâm trí. Nhận thức khuôn khổ suy nghĩ hợp lý. Tìm hiểu về ưu và nhược điểm của tâm trí.


Nếu không biết mật khẩu Wi-Fi của bạn và máy tính không được kết nối với Internet, Ethernet là cách duy nhất giúp bạn kết nối. Trên máy Mac, bạn cần phải mua thêm bộ chuyển đổi Ethernet sang USB-C (hoặc Thunderbolt 3) trước khi có thể kết nối dây cáp Ethernet. Nếu lựa chọn Ethernet không hiệu quả, bạn phải đặt lại bộ phát Wi-Fi để khôi phục thiết lập mặc định. Để truy cập vào trang cài đặt của bộ phát Wi-Fi, bạn phải biết địa chỉ IP của thiết bị:  Windows - Mở Start, nhấp vào biểu tượng bánh răng Settings (Cài đặt), chọn Network & Internet (Mạng lưới và Internet), sau đó là View your network properties (Xem thuộc tính mạng của bạn) và xem địa chỉ bên cạnh "Default gateway" (Cổng mặc định). Mac - Mở Apple menu, nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống), chọn Network (Mạng lưới), chọn Advanced (Nâng cao), chọn thẻ TCP/IP và tìm số ở bên phải "Router:" (Bộ phát Wi-Fi):. Địa chỉ phổ biến của bộ phát Wi-Fi thường là 192.168.0.1, 192.168.1.1, 192.168.2.1 và 10.0.0.1 bộ phát Wi-Fi của Apple. Với một số bộ phát Wi-Fi, địa chỉ IP thường được tìm thấy trên nhãn dán ở cạnh bên của thiết bị. Mở trình duyệt web yêu thích của bạn và nhập địa chỉ IP của thiết bị vào thanh địa chỉ. Bạn có thể sử dụng bất kỳ trình duyệt web nào để thực hiện bước này. Sau khi nhập đúng địa chỉ, bạn có thể được yêu cầu nhập tên đăng nhập và mật khẩu; nếu vậy, bạn dùng thông tin đăng nhập của thiết bị. Thông tin này khác với thông tin bạn dùng để kết nối mạng Wi-Fi. Tên đăng nhập mặc định thường là admin và mật khẩu mặc định là admin, password, hoặc để trống. Đa phần người dùng sẽ thay đổi thông tin này sau khi thiết lập bộ phát Wi-Fi; tuy nhiên, nếu không thể nhớ tên đăng nhập và mật khẩu, bạn cần đặt lại bộ phát Wi-Fi. Nếu không đổi thông tin đăng nhập mặc định bạn sẽ tìm thấy thông tin đó trong tài liệu đi kèm với thiết bị hoặc trên thiết bị. Khi đã đăng nhập vào trang cài đặt của bộ phát Wi-Fi, bạn tìm phần "Wireless" hoặc "Wi-Fi". Bước này thường được thực hiện bằng cách nhấp vào thẻ ở đầu trang hoặc tìm trong trình đơn. Giao diện trang cài đặt của mỗi bộ phát Wi-Fi có thể khác nhau, có lẽ bạn nên lướt xem vài trình đơn khác nhau trước. Mật khẩu của bộ phát Wi-Fi cũng có thể hiển thị tại phần đầu của trang cài đặt bộ phát Wi-Fi. Trên trang "Wireless", bạn sẽ thấy tên mạng không dây của mình (SSID) cũng như hình thức bảo mật hoặc mã hóa (chẳng hạn như WEP, WPA, WPA2, hoặc WPA/WPA2). Gần lựa chọn bảo mật, bạn sẽ thấy trường "Passphrase" hoặc "Password" (Mật khẩu). Đây là trường mật khẩu mạng không dây của bạn.

Abstract: Kết nối máy tính với bộ phát Wi-Fi thông qua Ethernet. Tìm địa chỉ IP của bộ phát Wi-Fi. Vào trang cài đặt của bộ phát Wi-Fi. Đang nhập vào trang cài đặt của bộ phát Wi-Fi. Vào phần "Wireless" (Mạng không dây). Tìm mật khẩu.


Cũng như đỗ quyên trồng ngoài trời, cây đỗ quyên trồng trong chậu ưa đất có tính a-xít và thoát nước tốt. Loại đất tốt nhất để trồng đỗ quyên trong chậu là hỗn hợp rêu than bùn không chứa vôi. Bạn nên bón phân có nồng độ kali cao, chuyên dùng cho loại cây ưa a-xít. Nếu có thể, bạn hãy chọn loại phân bón có chứa sắt. Bạn sẽ biết cây đỗ quyên của mình có thiếu chất dinh dưỡng không bằng cách quan sát lá cây. Nếu thấy lá vàng với những gân lá xanh, có lẽ cây cần thêm chất dinh dưỡng. Như vậy nghĩa là bạn cần trồng cây trong chậu có lỗ thoát nước. Đỗ quyên không sinh trưởng tốt khi bị ''ướt chân'' – kết quả của việc tưới quá nhiều – nhưng cây cần đất ẩm. Nếu có thể, bạn nên dùng nước cất hoặc nước mưa để tưới cây – nước cứng như nước máy có chứa chlorine và chloramine không tốt cho cây. Cũng như cây đỗ quyên trồng ở ngoài trời, cây trồng trong chậu không nên đặt trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời, vì quá nhiều nắng sẽ khiến hoa và lá cây chuyển màu nâu và chết. Bạn nên để chậu hoa trong phòng có ánh sáng nhưng không có ánh nắng mặt trời rọi thẳng vào. Kiểm tra kỹ để chắc chắn rằng giống cây đỗ quyên bạn trồng không cần ánh nắng mặt trời trực tiếp. Một số giống đỗ quyên thực ra lại cần ánh nắng trực tiếp. Đỗ quyên phát triển tốt nhất trong nhiệt độ mát cho đến nhiệt độ phòng. Bạn nên giữ nhiệt độ trong khoảng 16-21°C để giúp cây phát triển khỏe mạnh. Nếu có thể, bạn hãy dùng máy tạo độ ẩm trong phòng đặt chậu cây, vì đỗ quyên phát triển tốt ở độ ẩm cao hoặc trung bình. Nếu không có máy tạo ẩm, bạn có thể đặt chậu cây trong khay đựng sỏi ướt. Điều này sẽ cung cấp đủ độ ẩm cần thiết cho cây. Cây đỗ quyên trồng trong nhà có thể khó nở hoa lại vì loài cây này cần vài tháng nhiệt độ thấp (mùa đông riêng của cây) để có thể ra nụ. Trong suốt mùa thu hoặc mùa đông, bạn hãy hỗ trợ cây bằng cách đặt chậu cây ở nơi có nhiệt độ dao động từ 4-13°C. Điều này sẽ tạo điều kiện cho cây ngủ đông như khi ở ngoài trời và nở hoa trong mùa xuân. Để có mùa hoa nở rộ cho thứ quý giá của bạn (có thể nói như vậy), bạn sẽ phải cắt tỉa cây hàng năm. Bạn hãy tỉa cây sau đợt nở hoa đã hết. Cắt thân cây khoảng 0,6 cm bên trên nơi lá cây hoặc cành cây mọc ra từ thân (còn gọi là mắt lá). Dùng kéo tỉa cây sắc (để tránh xé rách cành) cắt thân cây theo một góc 45°. Bước này sẽ giúp cây ra hoa nhiều hơn trong mùa sau.

Abstract: Sử dụng đất chuyên trồng cây đỗ quyên trong chậu. Bón phân cho cây hai tuần một lần trong suốt mùa sinh trưởng. Giữ đất ẩm nhưng không quá ướt. Cung cấp lượng ánh sáng thích hợp. Duy trì nhiệt độ thích hợp cho cây. Giúp cây nở hoa lại. Tỉa cây.


Viết ra nỗ lực kiểm soát xung động của bạn, bao gồm cả nỗ lực thành công và không thành công để nâng cao sức mạnh ý chí. Cần đảm bảo viết chi tiết để giúp bạn đánh giá tình huống sau này. Ví dụ, bạn có thể viết như sau: "Hôm nay tôi ăn 5 chiếc bánh quy tại bữa tiệc ở cơ quan. Tôi đã nhịn ăn trưa nên tôi cảm thấy đói. Có rất nhiều người ở đó, Trang làm bánh quy và cô ấy cứ mời tôi ăn thêm." Một ví dụ khác: "Hôm nay tôi tới trung tâm thương mại cùng chồng để mua quần jeans mới cho con trai, tôi đã kìm hãm ý định mua một chiếc váy mặc dù nó đang được giảm giá. Tôi chỉ mua mỗi chiếc quần rồi ra về." Bạn có thể viết chi tiết tình huống bạn đấu tranh hay chịu thua xung động của hành vi, bình luận những suy nghĩ trong đầu bạn. Bạn có thể bổ sung thêm cảm xúc, người đồng hành với bạn và địa điểm. Sau khi viết một vài trang nhật ký, bạn nên đọc lại và tìm điểm chung trong hành vi của mình. Tự hỏi bản thân một vài câu sau: Tôi đưa ra quyết định sáng suốt hơn khi ở một mình hay khi có mọi người bên cạnh? Có nhân vật cụ thể nào là "công tắc" của hành vi bốc đồng của tôi không?  Cảm xúc của bạn (thất vọng, thức giận, vui vẻ, v, v) có ảnh hưởng đến hành vi bốc đồng? Có thời điểm cụ thể nào trong ngày bạn cảm thấy khó kiểm soát hành vi bốc đồng (chẳng hạn như tối muộn?) Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng mọi người thường phản hồi tích cực hơn khi có vật đại diện trực quan cụ thể cho tiến độ. Nếu bạn có thể quan sát được quãng đường mình đã đi và còn phải đi thì nó sẽ giúp bạn tiếp thêm động lực. Ví dụ, nếu bạn nỗ lực giảm 20 kg, bạn có thể bỏ đồng xu vào lọ thủy tinh mỗi khi giảm cân. Khi quan sát số đồng xu tăng dần trong lọ trong quá trình giảm cân, bạn sẽ nắm được tiến độ thực hiện của bản thân. Nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm tiền, bạn có thể vẽ một cái nhiệt kế và tô màu để thể hiện mức độ tiền tiết kiệm được; khi chạm đến đỉnh là bạn đã đạt được mục tiêu. (Phương pháp này thường được sử dụng quan sát quá trình gây quỹ). Sử dụng nhật kỹ hoặc suy nghĩ về thành công hay thất bại khi kiểm soát xung động, bạn sẽ ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Có thể bạn thấy ra rằng đưa ra phần thưởng hàng tuần là cách hiệu quả; hay bạn cần vật trực quan để tập trung hơn; hay đánh giá sức mạnh ý chí trên thước đo sẽ phù hợp hơn. Bạn nhận ra rằng khi ở một mình, hay đi tới địa điểm cụ thể, hay ở cùng người nào đó sẽ làm xuất hiện hành vi bốc đồng. Điều chỉnh cách tiếp cận để nâng cao sức mạnh ý chí sao cho phù hợp với nhu cầu và tình huống.

Abstract: Viết nhật ký sức mạnh ý chí. Bình luận yếu tố có ảnh hưởng đến quyết định bạn đưa ra. Tìm điểm chung trong hành vi của bạn. Cân nhắc việc chọn vật đại diện trực quan cho tiến độ thực hiện của bạn. Tìm phương pháp phù hợp với bạn.


Bạn cần bật bàn là ở mức cao nhất, Nhúng nước khăn mặt hoặc khăn tay vừa ẩm chứ đừng ướt sũng. Bạn có thể ghim mỗi bên của quần lên bàn để là và căng ra đến chiều dài mong muốn. Hoặc bạn chỉ cần trượt chiếc quần trên bàn để là cho đến khi đạt độ rộng thích hợp. Nếu cần thiết, hãy sử dụng hai chiếc khăn. Bật bàn là ở mức nóng nhất, sau đó là lên chiếc khăn ẩm trải trên phần lưng thun. Là trong 10 giây, sau đó để yên bàn là trên lưng quần khoảng 10 giây. Tiếp tục thực hiện trong 5-10 phút. Việc này sẽ giúp chiếc quần vừa với bạn vì dây thun sẽ tăng độ đàn hồi khi nóng lên và có thể giãn ra nhiều hơn trước khi đạt đến giới hạn. Nếu dây thun chưa đủ giãn, thử trở bề lưng quần và thực hiện lại quá trình. Tiếp tục cho đến khi chiếc quần vừa với bạn.

Abstract: Bật bàn là và làm ẩm một chiếc khăn. Chuẩn bị quần. Trải khăn ẩm lên lưng quần sao cho nó che phủ hoàn toàn phần vải thun mà bạn đang làm giãn. Là phần lưng thun. Lặp lại khi cần thiết.


Người bị tiểu đường có lượng đường và glucose rất cao trong máu và trong dịch tiết âm đạo. Đây là môi trường lý tưởng cho các tế bào nấm men sinh trưởng và gây viêm nhiễm. Do đó con bạn có thể bị nhiễm nấm da và tái phát nhiều lần. Lưu ý nếu con bạn có biểu hiện ngứa ở bộ phận sinh dục. Ở bé gái, bạn có thể thấy trẻ thường bị nhiễm nấm men với biểu hiện là ngứa và khó chịu ở vùng kín, âm đạo tiết dịch màu trắng hoặc hơi vàng và có mùi hôi. Một dạng nhiễm nấm khác có thể là kết quả của tình trạng suy giảm miễn dịch ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 là bệnh nấm da chân, gây biến màu và bong da ở kẽ ngón chân và lòng bàn chân. Bé trai, nhất là những trẻ không cắt bao quy đầu cũng có thể nhiễm nấm/ nấm men quanh đầu dương vật. Bệnh tiểu đường ngăn cản khả năng phản ứng mà bình thường vốn giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm, do căn bệnh này gây rối loạn chức năng miễn dịch. Hơn nữa, lượng glucose tăng cao trong máu cũng tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại sinh sôi, khiến các bệnh nhiễm vi khuẩn trên da như mụn bọc hoặc áp-xe, nhọt độc và viêm loét xảy ra thường xuyên. Một đặc điểm khác của tình trạng nhiễm trùng da tái phát nhiều lần là vết thương lâu lành. Ngay cả những vết đứt nhỏ, vết trầy xước hoặc vết thương nhẹ cũng phải mất thời gian dài mới lành. Bạn nên chú ý tới bất cứ vết thương nào không tự lành như bình thường. Vitiligo là một chứng rối loạn tự miễn, dẫn đến hiện tượng giảm sắc tố melanin trong da. Melanin là một loại sắc tố tạo màu cho tóc, da và mắt. Khi bị tiểu đường tuýp 1, cơ thể sẽ phát triển các kháng thể tự miễn phá hủy melanin. Kết quả là các mảng trắng xuất hiện trên da. Mặc dù xảy ra ở giai đoạn rất muộn của bệnh tiểu đường tuýp 1 và không phổ biến lắm, bạn vẫn nên nghĩ đến bệnh tiểu đường nếu con bạn có các mảng trắng phát triển trên da. Các triệu chứng này có thể xảy ra khi bệnh tiểu đường tiến triển. Nếu bạn nhận thấy trẻ nôn hoặc thở quá sâu thì đó là một dấu hiệu nguy hiểm và bạn nên ngay lập tức đưa trẻ đến bệnh viện để điều trị. Những triệu chứng này có thể là một dấu hiệu cho thấy trẻ bị nhiễm toan xeton do tiểu đường (diabetic ketoacidosis), một tình trạng có thể gây hôn mê dẫn đến tử vong. Các triệu chứng này xảy ra rất nhanh, đôi khi chỉ trong 24 giờ. Nếu không được điều trị, tình trạng nhiễm toan xeton do tiểu đường (DKA) có thể gây tử vong.

Abstract: Quan sát tình trạng nhiễm nấm tái đi tái lại. Theo dõi tình trạng nhiễm nấm da tái đi tái lại. Quan sát hiện tượng mất sắc tố da (vitiligo). Chú ý hiện tượng nôn hoặc thở mạnh.


Nếu đó là máy tính Windows 10 cần dùng tài khoản Microsoft (chẳng hạn như địa chỉ email) để đăng nhập, bạn có thể đặt lại mật khẩu trực tuyến. Bạn sẽ cần thực hiện việc này trên một máy tính khác. Đây là nơi mà Microsoft cập nhật các đường dẫn đến nguồn đặt lại mật khẩu của họ. Khung nhập dữ liệu bên dưới các ký tự không ngay ngắn là nơi bạn sẽ gõ lại chính xác các ký tự đó. Lưu ý, các ký tự trong ô phải được nhập đúng chữ hoa hoặc chữ thường. Bạn đánh dấu vào ô "Text" (Gửi tin nhắn) hoặc ô "Email" (Gửi email). Tùy thuộc vào lựa chọn khôi phục đã được thiết lập cho tài khoản, bạn sẽ chỉ có một trong hai lựa chọn này. Nếu đã chọn "Text", bạn sẽ nhập 4 số cuối của số điện thoại khôi phục; ngược lại, bạn sẽ nhập đầy đủ địa chỉ email đang được hiển thị một phần. Tùy thuộc vào lựa chọn khôi phục đã chọn, bạn thực hiện một trong hai cách sau:  Text - Mở ứng dụng tin nhắn của điện thoại, mở tin nhắn được gửi từ Microsoft, xem mã trong phần tin nhắn và gõ mã vào khung nhập dữ liệu trên máy tính. Email - Mở hộp thư của địa chỉ email khôi phục, mở email từ Microsoft, xem mã trong email và nhập mã vào khung nhập dữ liệu trên máy tính. Gõ mật khẩu mới mà bạn muốn tạo vào hai khung nhập dữ liệu trên trang đó. Mật khẩu của bạn phải có ít nhất 8 ký tự. Ngay khi hai lần nhập mật khẩu đều trùng khớp, bạn có thể đăng nhập vào tài khoản Windows 10 bằng cách nhập mật khẩu vừa được đặt lại.

Abstract: Biết khi nào nên thực hiện phương pháp này. Mở trang hỗ trợ đặt lại mật khẩu của Windows 10. Nhấp vào nút Next (Tiếp tục) màu xanh dương ở cuối trang. Nhập các ký tự đang hiển thị. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở cuối trang. Chọn lựa chọn khôi phục. Nhập số điện thoại hoặc địa chỉ email khôi phục. Nhấp vào Send code (Gửi mã) ở cuối trang. Nhận và nhập mã. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở cuối trang. Nhập mật khẩu mới. Nhấp Next (Tiếp tục) ở cuối trang.


Cây hướng dương không cần phân bón, và lượng ni tơ quá cao có thể khiến cây gầy guộc và chậm ra hoa. Nếu đất trồng cây cằn cỗi, bạn có thể bổ sung phân trộn hoặc bón phân tan chậm lên bề mặt đất. Việc này sẽ giúp cây mọc khỏe hơn mà không quá liều lượng. Bảo vệ cây khỏi ốc sên và sên trần là đặc biệt quan trọng. Bạn có thể dùng sản phẩm xua đuổi sên trần mua ở cửa hàng hoặc tự làm "bẫy bia" để bắt sên trần. Mốc sương là vấn đề lớn đối với cây trồng trên đất sét hoặc đất úng nước. Ngoài hiện tượng như cái tên của loài nấm này, bạn cần thường xuyên kiểm tra các lá cây quắt lại và chuyển màu vàng. Nếu thấy các triệu chứng này, bạn hãy giảm tưới cây để cho đất được khô ráo và sử dụng thuốc diệt nấm ngay. Các cây bị nhiễm nấm hiếm khi nở hoa, vì vậy có thể bạn chỉ cần loại bỏ cây bệnh để khỏi lây lan cho các cây khác. Nếu lá cây có vẻ bình thường nhưng có màu vàng bất thường nổi bật, có thể cây bị nhiễm khuẩn chứ không phải nhiễm nấm. Việc giữ cho đất khô ráo trong trường hợp này cũng có ích, và thường thì cây sẽ ổn. Nếu lá cây chuyển vàng nhưng các đường gân lá vẫn xanh, có lẽ vấn đề là do thiếu khoáng chất. Việc tìm ra vấn đề chính xác là hơi khó, nhưng phân bón pha loãng có thể có tác dụng. Lưu ý rằng cây hướng dương khi bắt đầu bén rễ rụng cặp lá đầu tiên là hiện tượng bình thường. Đừng lo lắng nếu những chiếc lá phía dưới héo vàng và rụng nhưng số lá còn lại vẫn tươi tốt.

Abstract: Bón phân nếu đất cằn cỗi. Bảo vệ cây khỏi các loài gây hại. Chú ý đến các lá vàng.