Khi tự hỏi mình "Điều gì sẽ xảy ra nếu như…", bạn đang ra lệnh cho bộ não lấy một sự việc bình thường để suy xét dưới một góc độ mới. Sau khi đặt câu hỏi "Nếu như", bạn hãy nghĩ đến những câu trả lời hợp lý. Nhớ rằng mỗi câu hỏi có thể có nhiều lời đáp khác nhau. Tiếp tục hỏi và trả lời cho đến khi một trong số các lời đáp thổi bùng óc tưởng tượng của bạn và có vẻ như sẽ dẫn đến một câu chuyện rộng mở hơn. Bạn có thể tham khảo một số câu hỏi "Nếu như" sau đây: Nếu như loài khủng long còn tồn tại? Nếu như mỗi ngày chúng ta chỉ có một số vận may nhất định? Nếu như tóc của chúng ta đổi màu mỗi ngày? Nếu như bạn thân của bạn là gián điệp? Những câu "Tôi tự hỏi" giúp bạn khám phá sâu hơn về nguyên nhân tại sao một sự việc nào đó lại xảy ra, xảy ra với ai và cảm xúc mà sự việc đó có thể gợi lên. Bất luận câu hỏi mang tính bao quát hay thật cụ thể, điều quan trọng là quá trình hỏi và trả lời sẽ giúp đầu óc bạn mở ra khả năng học những điều mới và nhìn những sự việc cũ dưới một ánh sáng mới. Sau đây là một số ví dụ về những câu hỏi "Tôi tự hỏi": Tôi tự hỏi anh ta làm gì dưới tầng hầm hàng đêm. Tôi tự hỏi làm một tài xế xe tải xuyên quốc gia sẽ ra sao. Tôi tự hỏi không biết cuộc sống ở vùng nông thôn nước Nga như thế nào. Lắng nghe mọi người trò chuyện ở những nơi đông đúc (như quán cà phê) và kín đáo ghi lại những gì họ nói. Sử dụng những câu chuyện đó như điểm khởi đầu để xây dựng các nhân vật và cốt truyện tình huống. Cuộc sống của các nhân vật sẽ như thế nào? Mối quan hệ giữa các nhân vật là gì? Khi đã có ý tưởng chung về các nhân vật này, bạn hãy tạo ra một cốt truyện tập trung vào cuộc sống của họ hoặc dùng các ý tưởng đó để tạo ra các nhân vật phụ trong một cốt truyện lớn hơn. Nếu cảm thấy mình đang làm ai đó khó chịu, bạn nên ngừng nghe lỏm họ và tìm cuộc trò chuyện khác. Không phải ý tưởng nào cũng giúp bạn hình thành một truyện hoàn chỉnh, nhưng chắc chắn chúng có thể giúp bạn sáng tạo ra các nhân vật mới hoặc các cốt truyện phụ. Đừng xóa đi các ý tưởng "tồi" – thay vì thế, bạn có thể chuyển sang phần khác của cuốn nhật ký lưu giữ những ý tưởng dở dang và sau đó có thể đọc lại. Bạn hãy ghi lại cả những giấc mơ. Những giấc mơ hoặc những ý tưởng mơ mộng có thể là những điểm khởi đầu tuyệt vời cho một truyện hay! Đọc sách là một cách để bạn lấy ý tưởng khai triển truyện và phát triển sở thích của mình. Bạn thích những cuốn truyện bắt đầu và kết thúc đột ngột? Cốt truyện có phải là yếu tố quan trọng nhất trong truyện của bạn không? Bạn chú trọng việc mô tả bối cảnh và khắc họa nhân vật? Hãy chú ý đến cách mở đầu truyện, cách giới thiệu nhân vật và tốc độ phát triển nhanh hay chậm của những truyện bạn đọc để bắt đầu động não về câu chuyện của mình. Phần lớn các thể loại và hình thức văn học đều có những quy ước đặc trưng, vì vậy bạn cần đảm bảo đọc các cuốn truyện và sách có cùng phong cách mà bạn định viết. Công cụ này có thể giúp bạn bắt tay vào viết truyện bằng cách cung cấp các gợi ý mới, lạ và sáng tạo. Đôi khi sự hỗ trợ từ các nguồn bên ngoài là tất cả những gì bạn cần để khơi dậy sự sáng tạo! Để xem gợi ý về các cốt truyện chung, vào trang http://writingexercises.co.uk/plotgenerator.php Với các cốt truyện cổ tích, vào trang http://www.springhole.net/writing_roleplaying_randomators/fairytaleplot.htm Với các cốt truyện kỳ bí/kinh dị, bạn hãy thử vào trang http://tzplotgenerator.com

Abstract: Đặt câu hỏi "Nếu như" để khởi động óc tưởng tượng. Đặt câu hỏi "Tôi tự hỏi" để phác thảo một truyện hư cấu viết theo lối hiện thực. Nghe lỏm các cuộc trò chuyện của mọi người. Dành một cuốn nhật ký để viết những ý tưởng ngẫu hứng. Đọc càng nhiều càng tốt. Sử dụng công cụ tạo cốt truyện.


Hãy nắm một phần tóc trước mặt và kiểm tra xem đuôi tóc có bị xơ, chẻ ngọn, hay có đốm trắng nhỏ nơi tóc bị chẻ ngọn không. Một khi tóc bị chẻ ngọn, chỗ gãy sẽ làm hư tổn cả sợi tóc trừ khi bạn cắt đi, vì thế cắt tóc là cách để khắc phục vấn đề. Những dấu hiệu hư tổn khác bao gồm tóc khô, xù, hoặc cứng như rơm. Tóc càng bị hư tổn thì bạn sẽ cần cắt tóc càng ngắn. Tóc thẳng, khỏe đẹp thường nhìn suôn mượt khi bạn để dài. Kiểu tóc ngắn hơn sẽ làm cho tóc nhìn dày hơn và khỏe hơn. Kiểu tóc pixie cắt tầng, tóc choppy bob, hoặc tóc rối piecey crop đều là những kiểu tóc lý tưởng giúp tăng độ dày của tóc. Tóc càng ngắn thì càng dễ phồng lên. Bạn không cần phải chăm sóc kỹ tóc ngắn, tuy nhiên bạn cũng nên dành vài phút mỗi ngày để tạo kiểu tóc. Nếu bạn thường xuyên cột tóc đuôi ngựa hoặc búi tóc rối, kiểu tóc ngắn có lẽ khiến bạn mất nhiều công sức hơn trước đây. Tóc ngắn cũng cần được chăm sóc thường xuyên hơn ở tiệm tóc. Bạn sẽ cần cắt tỉa tóc mỗi 4-6 tuần một lần thay vì khoảng 3 tháng mới phải tỉa như khi để tóc dài. Nếu cần phải tạo kiểu tóc mỗi ngày, tóc ngắn có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian với thói quen này! Tất nhiên việc có nên cắt tóc hay không là một quyết định riêng của bạn, nhưng nếu bị rụng tóc, bạn nên cắt tóc ngắn. Dù nguyên nhân là do di truyền, hóa trị, hay bất kỳ lý do nào, tóc ngắn có thể giúp che giấu tình trạng rụng tóc tốt hơn khi trong giai đoạn này. Độ dài của tóc là tùy vào bạn, tuy nhiên kiểu tóc thật ngắn là một lựa chọn phổ biến cho những ai đang bị rụng tóc. Tránh cạo trọc bằng dao cạo, nhất là nếu bạn bị rụng tóc là do bệnh lý. Nếu bị thương khi cạo trọc, bạn sẽ có nguy cơ cao bị nhiễm trùng.

Abstract: Kiểm tra xem đuôi tóc có bị chẻ ngọn không. Chọn kiểu tóc ngắn hơn nếu bạn có mái tóc mỏng và yếu ớt. Để độ dài vừa đủ để cột tóc đuôi ngựa nếu bạn không tạo kiểu tóc mỗi ngày. Cắt tóc thật ngắn nếu bạn đang đối mặt với vấn đề rụng tóc.


Vận động viên, và có lẽ là con người nói chung, biết tôn trọng và yêu thương bản thân thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực hơn về hành vi của mình. Tránh hành động hoặc cư xử dựa trên lòng tự trọng của mình – điều này có thể làm tăng thêm sự lo âu và khiến bạn kém tự tin hơn. Thay vào đó, bạn nên suy nghĩ về bản thân một cách tích cực vô điều kiện.  Viết về 5 đặc điểm mà bạn yêu thích ở chính mình và đọc to chúng. Ngoài ra, bạn cũng nên tự nói với mình rằng "Mình yêu bản thân mình và mình sẽ không bao giờ quên điều này". Chấp nhận bản chất con người của bạn và vấn đề mà bạn đang gặp phải chẳng hạn như khó khăn trong việc trở nên tự tin. Chúng ta nên cố gắng hết sức để nỗi sợ hãi không thể trở thành rào cản ngăn chúng ta đến với thành công. Đối mặt với sự sợ hãi là một trong những phương pháp tốt nhất để loại bỏ chúng. Nếu bạn lo lắng khi phải nói chuyện trước đám đông, bạn càng luyện tập nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ càng ít lo lắng hơn bấy nhiêu. Hãy cố gắng tập thuyết trình trước người thân và bạn bè bạn trước khi tiến hành thực hiện điều này trước khán giả; biện pháp này sẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn. Bạn nên nhớ tìm kiếm lời phản hồi về bài thuyết trình của bạn từ phía những người mà bạn yêu thương để có thể sửa chữa bất kỳ một vấn đề nào trước ngày trọng đại! Bạn cần phải ghi nhớ mục tiêu mà bạn đề ra và tiếp tục thực hiện chúng mỗi ngày. Nhìn lại yếu tố chưa phù hợp và cố gắng cải thiện chúng. Nhìn nhận sự thất bại như là cơ hội để học hỏi hoặc cải thiện bản thân. Điều này sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn về lâu dài bởi vì bạn sẽ có cái nhìn tốt hơn về sai lầm có thể xảy ra.

Abstract: Yêu thương chính mình. Đối mặt với nỗi sợ. Không ngừng luyện tập.


Nếu bạn chưa là bạn bè với cô ấy thì việc đầu tiên bạn cần làm là kết bạn với cô ấy trên Facebook. Bạn đừng vội gửi tin nhắn làm quen mà hãy đợi xem phản ứng của cô ấy thế nào khi bạn gửi lời mời kết bạn. Khi cô ấy đã chấp nhận, bạn hãy dùng những lý do như là bạn có bạn chung với cô ấy, các bạn học cùng trường hoặc sống cùng quê để giải thích cho việc tại sao bạn lại muốn làm quen với nàng. Nếu cô ấy hỏi tại sao bạn lại gửi cho cô ấy lời mời kết bạn, hãy trả lời thành thật. Cho dù lý do đơn giản là bạn thích ảnh đại diện của cô ấy, hãy nói cho cô ấy biết và hỏi xem bạn có thể nói chuyện để hiểu hơn về cô ấy không. Biết đâu cô ấy lại có cảm tình và cũng muốn biết nhiều hơn về bạn. Duy trì một mối quan hệ đơn giản và an toàn. Bạn không nên vội vàng xin cô ấy số điện thoại hoặc tỏ ra thiếu kiên nhẫn. Nên nhớ rằng bạn vẫn đang ở giai đoạn làm quen và đừng khiến cô ấy sợ vì bạn tấn công dồn dập hoặc quá sốt sắng. Ban đầu, tốt nhất là bạn nên nhắn tin riêng cho cô ấy để không khiến cô ấy khó chịu vì áp lực từ việc công khai với mọi người. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi gửi tin nhắn đầu tiên. Bạn nên nói gì đó thú vị chứ đừng chỉ nói cụt lủn là "chào em". Ví dụ, nếu ở trường vừa có sự kiện gì đó diễn ra, bạn có thể hỏi cô ấy cảm thấy sự kiện đó thế nào, hoặc nếu chương trình cô ấy thích vừa mới phát sóng, bạn có thể hỏi cô ấy đã xem nó chưa và từ đó bắt đầu nói chuyện nhiều hơn. Giao tiếp qua tin nhắn là một cách tuyệt vời để xem hai bạn có hợp nhau không và khiến cô ấy có cảm tình với bạn trước khi gặp mặt nhau trực tiếp. Hãy cố gắng đưa ra thông tin mới trong từng tin nhắn để duy trì cuộc hội thoại. Đợi một lát rồi hãy trả lời, đừng trả lời ngay lập tức, không thì trông bạn sẽ khá thảm đó. Hãy duy trì tần suất nói chuyện với cô ấy mỗi ngày một lần thôi để cô ấy ít nhiều có cảm giác mong chờ bạn xuất hiện. Tập trung nói về cô ấy. Đừng để cuộc hội thoại trở thành cuộc độc thoại nói về bạn. Hãy khiến cô ấy cảm thấy rằng bạn luôn muốn biết nhiều hơn về nàng. Sau một thời gian nói chuyện qua tin nhắn, bạn hãy ngỏ lời xem mình có thể chat (nói chuyện) với cô ấy qua ứng dụng messenger trên Facebook hay không. Nói chuyện qua messenger sẽ khiến cho cuộc hội thoại của hai bạn trở nên trực tiếp và "thực tế" hơn nhiều.

Abstract: Gửi lời mời kết bạn. Bắt đầu một cuộc hội thoại. Duy trì cuộc hội thoại.


Không may, nhiều quan niệm sai lầm phổ biến lại cho rằng một vài người "xứng đáng" bị bạo hành hoặc "tự mình chuốc lấy rắc rối". Đây là tư tưởng hoàn toàn sai lệch. Dù bạn có làm gì thì bạn cũng xứng đáng được đối xử bằng thái độ lịch sự và sự tử tế. Bạo hành không bao giờ là do lỗi của nạn nhân. Điều này được áp dụng cho mọi loại bạo hành. Mỗi người đều phải tự chịu trách nhiệm cho hành động của chính mình. Sẽ khó khăn và thậm chí là nguy hiểm để rời bỏ mối quan hệ bạo hành. Bạn không nên một mình đương đầu với nó. Hãy chia sẻ mối lo ngại của bạn với người mà bạn tin tưởng. Họ có thể là bạn bè, họ hàng, nhà tư vấn, nhà chức trách, hoặc một người nào đó trong tổ chức tôn giáo của bạn. Bạn nên cho họ biết mọi điều mà bạn đang phải trải qua và nhờ họ giúp đỡ. Bạn càng có nhiều sự hỗ trợ thì bạn sẽ càng có khả năng thoát khỏi mối quan hệ bạo hành và tiến đến một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn. Những đường dây nóng này sẽ giúp đỡ bạn ngay cả khi bạn không đang gặp phải tình huống khẩn cấp. Họ sẽ cung cấp cho bạn nhân viên đã được đào tạo để lắng nghe bạn và giúp bạn suy nghĩ phương án cho tình huống. Họ cũng sẽ giúp bạn tìm cách đối phó an toàn với vấn đề, giới thiệu bạn đến một vài nguồn địa phương, và cho bạn trò chuyện với người biết cảm thông. Tại Việt Nam, bạn có thể gọi điện thoại đến số (04) 3775 9339, Hotline tư vấn cho người bị bạo lực gia đình. Bạn có thể tham khảo trang web HotPeachPages để tìm kiếm dữ liệu về cơ quan chuyên về bạo lực gia đình. Người bạo hành thường sẽ cố gắng tấn công vào lòng tốt của bạn bằng cách hứa hẹn thay đổi. Đây là một phần của chu kỳ bạo hành và bạn không nên tin tưởng. Đừng tương tác với người đó bằng mọi giá. Bạn cũng sẽ cảm thấy bị cộng đồng, gia đình, hoặc truyền thống của bạn gây sức ép trong việc "tha thứ" cho người đó. Bạn nên nhớ rằng sự thứ tha thật sự phải được thực hiện là vì lợi ích của bạn, chứ không phải của người khác. Bạn có thể lựa chọn loại bỏ gánh nặng hoặc sự tức giận mà không cho phép tình trạng bạo hành tiếp diễn. Sẽ khó để chấm dứt hoàn toàn trừ khi bạn thật sự loại bỏ người đó khỏi cuộc sống của bạn. Vượt qua ảnh hưởng của bạo hành sẽ vô cùng khó khăn. Khoảng 31 – 84% người đã thoát khỏi tình trạng bạo lực gia đình đều gặp phải Hội chứng Rối loạn Căng thẳng Sau Chấn thương (PTSD). Bạo hành cũng sẽ kích hoạt sự trầm cảm và lo âu. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp bạn vượt qua vết thương do nó để lại và sống một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc. Nhiều cơ quan, bệnh viện, bác sĩ, và nơi lánh nạn cho phụ nữ bị bạo hành sẽ giới thiệu bạn đến với nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu đã được đào tạo. Tìm kiếm bác sĩ trị liệu sử dụng phương pháp điều trị "dựa trên bằng chứng", như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), liệu pháp nhận thức (CPT), liệu pháp tiếp xúc kéo dài (PE), hoặc liệu pháp giải mẫn cảm chuyển động nhãn cầu và tái nhận thức (EMDR). EMDR là phương pháp điều trị phổ biến cho PTSD. Nạn nhân của bạo hành sẽ lâm vào trạng thái nghĩ rằng sự bạo hành trong mối quan hệ của họ là "bình thường" hoặc là thứ họ "đáng được nhận". Tình trạng này sẽ làm tăng khả năng hình thành mối quan hệ bạo lực trong tương lai. Vây quanh bản thân với người đối xử tốt với bạn bằng sự quan tâm, tình yêu thương, và lòng tôn trọng, sẽ giúp bạn nhận thức được rằng bạn xứng đáng được đối xử theo cách này. Kết bạn. Người đã từng có mối quan hệ bạo hành thường sẽ có cảm giác bị cô lập khỏi bạn bè và gia đình. Kết bạn mới sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn. Tham gia câu lạc bộ hoặc đoàn thể. Kết giao với người có cùng chí hướng hoặc người sở hữu mối quan tâm tương tự bạn sẽ giúp bạn cảm thấy như bạn là một phần của cộng đồng to lớn hơn. Hãy cởi mở với người mà bạn tin tưởng. Một vài người có thể sẽ phán xét bạn, và đây là hành động sai trái cũng như không công bằng. Tuy nhiên, nhiều người khác sẽ rất vui vì được có mặt bên bạn. Trò chuyện về trải nghiệm của bản thân với người mà bạn tin tưởng sẽ giúp bạn xử lý chúng và tiến bước.

Abstract: Bạn nên biết rằng bạo hành không bao giờ là lỗi của bạn. Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Liên lạc với đường dây nóng dành cho tình trạng bạo lực gia đình. Cắt đứt với người bạo hành. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Củng cố mạng lưới hỗ trợ.


Khi bạn cố gắng nhìn nhận vẻ đẹp của bản thân, bạn nên tìm kiếm vẻ đẹp của những người xung quanh. Đôi khi, bạn có thể nhìn nhận được vẻ đẹp của người khác mà không thể làm với bản thân. Khi bạn nhận ra vẻ đẹp ở khắp mọi nơi, mọi người ai cũng đẹp, bạn sẽ tin rằng con người mình cũng đẹp. Vẻ đẹp có nhiều hình dáng và khuôn mẫu. Tập trung chú ý vào vẻ đẹp bạn nhìn nhận ở người khác mà không liên quan tới vóc dáng cơ thể. Suy nghĩ về những người xung quanh. Nụ cười của họ. Lòng nhân ái. Lòng nhiệt thành với cuộc sống. Sự thông thái. Sự thân thiện. Đây chẳng phải là vẻ đẹp sao? Liệu người khác có thể nhận ra vẻ đẹp đó của bạn? Một cách khác để giúp bản thân vượt trên cả vẻ đẹp lý tưởng hiện đại là biến chúng thành vẻ đẹp tự nhiên. Thiên nhiên đa dạng với các loài thực vật, tạo vật và phong cảnh đẹp. Có hàng ngàn, hàng triệu biểu hiện của cái đẹp nằm ngay trong tầm tay bạn. Có vô vàn cảnh tượng khiến bạn phải nín thở. Khi bạn xem xét lại những biểu hiện của cái đẹp đó, bạn sẽ hiểu được rằng vẻ đẹp là thứ cảm nhận bằng tâm hồn, không phải nhìn bằng mắt thường. Khi bạn tiếp tục định nghĩa lại hiểu biết của mình về cái đẹp, bạn có thể lựa chọn cách để tâm tới nó khi vui đùa hằng ngày. Bởi vì vẻ đẹp là thứ được cảm nhận bằng giác quan nên có rất nhiều cách để đạt được nó trong cuộc sống. Vẻ đẹp bên ngoài chỉ là một phần cảm nhận của con người. Nghĩ về mọi thứ bạn có thể làm để giúp bạn cảm nhận được vẻ đẹp của bản thân. Ghi chú, các hoạt động này không thể thay đổi vẻ đẹp bên ngoài, chúng chỉ giúp tâm hồn đẹp hơn và bạn sẽ trở nên thu hút trong mắt người khác. Có những điều bạn thực hiện với cơ thể và trái tim giúp thúc đẩy vẻ đẹp tâm hồn. Ví dụ, làm tình nguyện có thể giúp bạn cảm nhận được mình đã có đóng góp tích cực trong cộng đồng. Lắng nghe bài hát yêu thích hay khiêu vũ có thể thúc đẩy cảm nhận về vẻ đẹp. Mỉm cười cũng xinh đẹp. Chạy nhảy và chơi đùa với trẻ em cũng giúp bạn cảm thấy mình đẹp. Hãy thực hiện các hoạt động này thường xuyên và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân, cả về tâm hồn và ngoại hình.

Abstract: Phát hiện vẻ đẹp của người khác vượt trên ngoại hình. Tìm kiếm vẻ đẹp tự nhiên. Tham gia các hoạt động khiến bạn cảm thấy xinh đẹp.


Hotmail/Outlook và Yahoo! Mail đều có máy chủ thư đến POP3 và IMAP. iCloud chỉ hỗ trợ IMAP. Chọn POP3 nếu bạn chỉ định kiểm tra email ở một nơi (chẳng hạn như một ứng dụng trên máy tính hoặc điện thoại). Dùng IMAP nếu bạn muốn đọc email ở nhiều ứng dụng (hoặc vừa muốn đọc email trên ứng dụng email, vừa muốn dùng phiên bản web của nó (chẳng hạn như http://www.hotmail.com) để đọc và trả lời). Người dùng IMAP, iCloud và Yahoo! Mail có thể bỏ qua bước này. Nếu muốn dùng POP3, bạn hãy đăng nhập vào Hotmail/Outlook trên web, nhấp vào bánh răng Options (Tùy chọn) rồi chọn "Options" từ trình đơn. Vào "Managing your account" (Quản lý tài khoản) và nhấp vào "Connect devices and apps with POP" (Kết nối thiết bị và ứng dụng với POP). Chọn "Enable" (Bật) bên dưới mục POP và nhấn "Save" (Lưu). Để đảm bảo an toàn cho bạn, cả Outlook, iCloud và Yahoo! đều chỉ sử dụng kết nối POP3 và IMAP bảo mật.  Hotmail/Outlook POP3: pop-mail.outlook.com cổng 995 Hotmail/Outlook IMAP: imap-mail.outlook.com cổng 993 Yahoo! POP3: pop.mail.yahoo.com cổng 995 Yahoo! IMAP: imap.mail.yahoo.com cổng 993 iCloud IMAP: imap.mail.me.com cổng 993

Abstract: Chọn giữa POP3 và SMTP. Cấu hình thiết lập POP3 cho Hotmail/Outlook. Gõ cổng và địa chỉ máy chủ thư đến vào phần mềm đọc thư của bạn.


Người ta dễ nhầm tưởng rằng xoạc chân là đơn giản. Thật ra động tác này đòi hỏi độ dẻo cao của nhiều nhóm cơ. Cơ quan trọng nhất là cơ gân kheo và cơ thắt lưng-chậu, tuy nhiên tập giãn nhiều nhóm cơ phần dưới cơ thể sẽ tăng độ dẻo tổng quát của bạn, giảm rủi ro bị đau hoặc chấn thương. Hơn nữa chế độ giãn cơ toàn diện này tạo điều kiện cho bạn thực hiện cả hai kiểu xoạc cơ bản - xoạc ngang và xoạc dọc. Bên cạnh cơ gân kheo và cơ hông, trong chế độ tập bạn nên kết hợp kéo giãn càng nhiều các cơ sau đây càng tốt: Lưng dưới (vùng thắt lưng) Mông Bẹn (đặc biệt tốt cho xoạc ngang) Bắp chân Cơ tứ đầu Những cách giãn cơ nêu trong các bước của phần này sẽ tập trung vào nhiều nhóm cơ phụ trợ vừa nêu. Nếu muốn, bạn có thể thay thế bằng các động tác kéo giãn ưa thích của mình. Động tác này nhắm đến cơ hông. Bắt đầu như thể bạn đang thực hiện động tác bước tấn trước thông thường - đặt một chân lên trước và hạ người xuống mặt đất bằng cách gập chân trước và trượt chân sau đến khi ống quyển nằm trên sàn. Khi chạm đến sàn, đặt hai bàn tay lên hông và từ từ chuyển khối lượng cơ thể về phía trước, giữ thẳng lưng. Tiếp tục đến khi bạn bắt đầu cảm thấy lực kéo ở phần trên đùi nơi tiếp xúc với hông. Giữ yên 20-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và chuyển sang chân kia. Lập lại nhiều lần.

Abstract: Nhận biết nhóm cơ bạn cần phải giãn. Giãn hông với động tác bước tấn trước.


Hẳn bạn không muốn mẹ mình giận dữ hơn bằng cách vi phạm một quy tắc khác nữa trong nhà. Vì thế hãy ngoan ngoãn. Nếu có cơ hội chứng tỏ mình hữu ích thì hãy nắm bắt, đừng gạt nó đi. Bạn cần tỏ ra mình là người hữu dụng. Hỏi xem mẹ bạn có thể cho bạn lời khuyên về kế hoạch hoàn thiện bản thân trong tương lai. Chẳng hạn, vấn đề của bạn là thường xuyên về muộn. Hỏi mẹ của bạn xem bạn nên làm thế nào khắc phục vấn đề đó. Có thể bạn nên đặt báo thức 30 phút trước giờ cần có mặt ở nhà và yêu cầu mẹ nhắc bạn cài báo thức mỗi khi chuẩn bị ra ngoài. Không nên mất kiểm soát và đưa ra quyết định như bỏ nhà ra đi hay chạy thật xa khỏi nhà. Bạn có thể cảm thấy tức giận vì cho rằng mẹ không quan tâm. Tuy nhiên, mẹ tức giận vì mẹ lo lắng và mong điều tốt đẹp cho bạn. Mẹ muốn bạn làm tốt hơn. Nếu cảm thấy cô độc, thử nói chuyện với bạn thân, một vị phụ huynh khác hay anh/chị của bạn nếu muốn được chia sẻ. Nếu bạn cứ hết lần này đến lần khác mắc cùng một sai lầm, mẹ bạn sẽ hoài nghi về sự chân thành trong lời xin lỗi của bạn. Tự đi đổ rác mà không cần đợi yêu cầu. Giặt thêm quần áo. Đề nghị được trông em hay đi mua đồ tạp hóa giúp mẹ. Nấu bữa tối trước khi mẹ bạn kịp làm điều đó. Mẹ bạn sẽ thấy được rằng bạn đang cố gắng sửa sai. Mang bữa sáng vào phòng cho mẹ. Mua hoa tặng mẹ. Vẽ tặng mẹ một bức tranh để mẹ có thể mang đến nơi làm việc. Cho mẹ biết rằng bạn yêu bà như thế nào. Chở bà đi dạo công viên cho dù bạn không hứng thú lắm, hay rủ mẹ cùng đi thư viện với bạn. Sự trìu mến sẽ cho mẹ thấy rằng bạn muốn làm tốt hơn.

Abstract: Tuân thủ quy định. Hãy hợp tác, đừng chống đối. Giữ bình tĩnh. Đừng lặp lại cùng một sai lầm. Tích cực làm việc nhà. Làm những điều tử tế cho mẹ. Cùng nhau làm những việc mà bạn biết mẹ sẽ thích. Trở nên tình cảm, đừng buồn bã.


Người lớn thích mang tã và có hành vi như trẻ con cho rằng họ thích lối sống này từ khi dậy thì, bắt đầu từ độ tuổi 11 hoặc 12. Hành vi này diễn ra phổ biến ở nam giới hơn phụ nữ. Chúng bao gồm việc mang tã giấy, đái dầm, và đi vệ sinh trong tã. Hầu hết người thích mang tã giấy đều là nam, có việc làm, và trong độ tuổi 30. Một số người thích mang tã giấy thể hiện giới tính khác với giới tính khi sinh ra hoặc thay đổi giới tính bất thường. Mang tã không có nghĩa là bạn muốn trở thành em bé. Em bé trưởng thành thích hành động và được đối xử như trẻ con: bú bình, chơi đồ chơi em bé, hoặc ngủ trong cũi. Một số người thích mang tã đơn thuần chỉ thích mang tã và kín đáo, sống một cuộc sống "bình thường". Bạn có thể muốn làm em bé hoặc không; điều này tùy thuộc vào sự khám phá và quyết định của bản thân. Một số người dùng tã giấy để cảm thấy thoải mái hoặc trong màn dạo đầu khi quan hệ. Hành vi này không nhất thiết phải gắn kết với lối sống như em bé. Bạn có thể tiếp xúc ban đầu với tã khi đối mặt với ham muốn bị kìm nén tăng cao. Sau đó bạn sẽ thích mang tã giấy và bắt đầu khám phá vai trò của chúng trong hoạt động tình dục và sự hưng phấn. Bạn vẫn có thể tận hưởng niềm thích thú khi mang tã cho dù có kìm chế được hay không.

Abstract: Tìm hiểu những yếu tố tạo nên người thích mang tã giấy. Phân biệt giữa hành vi mang tã và hành động như trẻ em. Chấp nhận sự thật rằng việc mang tã là hành vi không thể kiềm chế được.


Khi bạn nhìn một chiếc máy bay trên bầu trời, khoảnh khắc đó chiếc máy bay là tâm điểm chú ý của bạn. Nhưng bộ não sẽ không chỉ dừng lại ở đó mà lập tức nghĩ ra những hình ảnh có liên quan tới chiếc máy bay. Những liên tưởng này có thể là màu của bầu trời, các kiểu máy bay khác nhau, đường bay, phi công, hành khách, sân bay và những thứ tương tự. Bởi vì chúng ta suy nghĩ bằng hình ảnh mà không phải từ ngữ, những liên tưởng này thường hiện lên trong đầu chúng ta bằng các hình ảnh. Bộ não ngay lập tức bắt đầu vẽ một bản đồ, tạo ra các đường liên kết giữa những hình ảnh có liên quan hoặc các khái niệm – một kiểu website trong tâm trí. Trong bản đồ tư duy, ta lấy khái niệm về máy bay và viết chữ MÁY BAY ở trung tâm (thân của con nhện hoặc thân cây) theo hàng ngang trên một tờ giấy trắng. Sau đó, các đường kẻ với nhiều màu sắc sẽ tỏa ra từ chiếc máy bay (các cành cây hoặc chân nhện). Trên các đường kẻ này, bạn sẽ viết những yếu tố mà bạn liên hệ với chiếc máy bay, ví dụ như PHI CÔNG và SÂN BAY. Những liên tưởng này sẽ dẫn đến những liên tưởng khác nữa và bạn sẽ điền vào từng đường kẻ khác. Bạn có thể liên hệ hình ảnh phi công với tiền lương hoặc khóa huấn luyện của họ. Và cứ thế bản đồ sẽ phát triển dần lên. Bản đồ tư duy phản chiếu cách thức xử lý của bộ não và nhắc lại thông tin – sống động và đầy hình ảnh, không chỉ đơn thuần là những đường kẻ như được nghĩ đến trước đó. Ví dụ, việc lập bản đồ tư duy đã được chứng minh là rất hiệu quả trong quá trình ghi chép. Thay vì viết lại tất cả những điều giáo viên nói (tư duy tuyến tính), bạn hãy viết tiêu đề của bài giảng ở giữa trang giấy. Khi bàn đến các hạng mục nhỏ, các ví dụ, ngày tháng và các thông tin khác, bạn sẽ vẽ và ghi vào các nhánh tương ứng. Bản đồ tư duy cũng được dùng thay thế cho các dàn ý tiêu chuẩn để viết các luận văn học thuật, tài liệu nghiên cứu hoặc để ôn tập cho các kỳ thi, v.v... Buzan gọi đây là tư duy lan tỏa. Khi bộ não nhắm vào thứ gì đó – một ý tưởng, âm thanh, hình ảnh, cảm xúc, v.v… - "thứ gì đó" sẽ nằm ở trung tâm suy nghĩ của chúng ta, từ đó lan tỏa ra vô số những ý tưởng, hình ảnh, cảm xúc, v.v…mà chúng ta liên tưởng đến. Bản đồ tư duy sẽ giúp bạn tạo ra những đường liên kết giữa những thông tin và khái niệm khác nhau. Và khi bộ não càng tạo ra nhiều đường liên kết và liên tưởng, khả năng ghi nhớ thông tin của chúng ta càng cao. Việc tạo ra các liên kết sẽ cho phép bạn xử lý từng thông tin một cách nhanh chóng và hiệu quả. Các đường liên kết cũng sẽ xuất hiên một cách tự nhiên khi bạn vẽ bản đồ. Việc sử dụng từ ngữ, hình ảnh, đường kẻ, màu sắc, biểu tượng, con số, v.v… sẽ giúp định nghĩa và kết nối các khái niệm. Nghiên cứu cho thấy rằng chữ viết và hình ảnh đều giúp cải thiện trí nhớ, tính sáng tạo và quá trình xử lý nhận thức. Màu sắc cũng là một yếu tố hữu hiệu giúp nâng cao trí nhớ. Tất cả kết hợp lại tạo ra một bản đồ tư duy được nuôi dưỡng bằng nhiều giác quan của chúng ta. Bản đồ tư duy là một công cụ để tạo ra sự vật và tìm ra những phương cách xử lý vấn đề. Công việc này đòi hỏi chúng ta phải động não. Vì vậy, bạn có thể vẽ bản đồ tư duy cho những việc như chuẩn bị lễ cưới, tạo công thức nấu ăn mới, lên kế hoạch chiến dịch quảng cáo, đề nghị được nâng lương và những việc tương tự. Hãy ghi lại những điều bạn biết về chủ đề đó. Bản đồ tư duy cũng giúp ích trong việc giải quyết vấn đề, ví dụ như quản lý tài chính, chẩn đoán tình trạng sức khỏe, xử lý xung đột cá nhân, v.v… tất cả những công việc đó đều có thể sử dụng bản đồ tư duy. Bản đồ tư duy cũng là những công cụ để nắm bắt thông tin có liên quan trực tiếp đến chủ đề, cho phép bạn "nén" một khối lượng lớn thông tin. Ví dụ, nó có thể giúp bạn biết mình thực sự cần gì khi ghi chép, viết biên bản cuộc họp, viết tự truyện, viết hồ sơ cá nhân, v.v… Bản đồ tư duy giúp bạn dễ dàng tiếp thu và vận dụng thông tin, vì thế nó có thể giúp bạn ghi nhớ tốt hơn những thứ như nội dung một cuốn sách, các cuộc thảo luận với những người khác, lịch trình làm việc, v.v… Bạn cũng có thể sử dụng bản đồ tư duy để phân tích các vấn đề phức tạp như thị trường chứng khoán, mạng máy tính, cơ chế hoạt động của động cơ, v.v… Cuối cùng, nó cũng hữu ích trong việc lập kế hoạch và thực hiện những việc như kỳ nghỉ, lịch trình hay một dự án quan trọng, v.v… Bản đồ tư duy cũng là công cụ hữu hiệu để truyền đạt. Bạn có thể tạo bản đồ tư duy cho việc thuyết trình, các dự án nhóm, các buổi trò chuyện thân tình, văn bản v.v… Con người đã vẽ bản đồ tư duy qua nhiều thập kỷ. Với sự xuất hiện của các phần mềm lập bản đồ tư duy, nhiều người đang tạo các bản đồ tư duy cho mình trên máy tính. Đặc biệt trong thế giới làm việc, ngày càng có nhiều người sử dụng các phần mềm này để hỗ trợ cho mọi công việc, từ việc ghi biên bản cuộc họp tới quản lý dự án. Lựa chọn này mang tính cá nhân và tùy thuộc vào môi trường. Tuy nhiên, người ta thường khuyến khích bạn tìm ra phong cách riêng của mình và thoải mái sáng tạo. Đừng quá cứng nhắc khi xây dựng bản đồ tư duy. Bạn phải sử dụng cả hai bán cầu não trái và phải một cách tích cực. Bản đồ tư duy dựa vào việc sử dụng hai bán cầu não để tạo ra những mạng lưới liên tưởng - bán cầu não phải chịu trách nhiệm về hình ảnh, màu sắc, kích thước, hình dung và tư duy về "bức tranh toàn cảnh"; bán cầu não trái chịu trách nhiệm về ngôn ngữ, logic, phân tích, con số và tư duy theo trình tự.

Abstract: Hãy tưởng tượng một chiếc máy bay đang bay trên bầu trời. Bây giờ bạn hãy hình dung một con nhện hoặc một cái cây có nhiều nhánh. Sử dụng não theo cách tư duy của nó. Sáng tạo, nắm bắt, tiếp thu và truyền đạt thông tin. Vẽ bản đồ tư duy trên giấy hoặc sử dụng chương trình máy tính.


Tương tự như sử dụng máy tạo ẩm, việc tiếp xúc với môi trường hơi nước sẽ cung cấp độ ẩm cho niêm mạc màng nhầy đang khô. Bạn hãy lấy lý do này để thỉnh thoảng tắm lâu một chút dưới vòi sen nước nóng! Một cách khác để sử dụng hơi nước nóng là đun sôi một nồi nước, nhấc ra khỏi bếp, trùm khăn tắm lên đầu và hơ mặt trên nồi nước bốc hơi. Nhớ kiểm tra trước để đảm bảo hơi nước không quá nóng. Bạn cũng có thể mua máy xông hơi loại tương đối rẻ đặt trong phòng hoặc cạnh giường ngủ. Máy xông hơi thường có hiệu quả hơn nước sôi. Muối có tác dụng tiêu diệt vi trùng trong miệng và họng, đồng thời giúp giảm tình trạng khô và kích ứng. Súc miệng nước muối hai lần mỗi ngày sẽ giúp làm dịu cổ họng khô rát. Pha 1 thìa cà phê muối với một ít nước nóng, để nguội một chút rồi thêm nước mát. Súc miệng 1-2 lần mỗi ngày trong 30-60 giây. Nhổ nước muối khi đã súc miệng xong, không nuốt. Một số người cũng súc miệng bằng dung dịch giấm táo (1 thìa canh giấm táo pha với một cốc nước). Tuy hương vị của giấm không dễ chịu cho lắm, nhưng cách này có thể đem lại hiệu quả. Ít ra thì mật ong cũng có vị dễ chịu hơn nước muối hay giấm táo! Ngoài khả năng bao bọc cổ họng với kết cấu đặc sánh, mật ong còn có tác dụng kháng khuẩn. Chẳng lạ gì mà ong mật lại thích mật ong đến thế! Những viên ngậm hoặc kẹo cứng hay kẹo cao su sẽ kích thích sản xuất nước bọt, qua đó làm dịu cổ họng khô. Nhớ chọn các sản phẩm không chứa đường – hẳn là nha sĩ sẽ cảm ơn bạn vì việc này! Hầu hết mọi người đều nhận thấy rằng các chất lỏng ấm đều có tác dụng xoa dịu, vì vậy các loại trà có hàm lượng caffeine thấp, (có lẽ nên thêm mật ong và chanh), sẽ là lựa chọn tốt để chữa cổ họng khô. Các loại trà thảo mộc phổ biến như trà cúc La Mã có thể giúp làm dịu cổ họng, nhưng nhiều người cũng khẳng định rằng các loại trà từ nguyên liệu như bạc hà cay, gừng, đinh hương, rễ cam thảo, rễ thục quỳ, cúc dại và cây du trơn cũng rất tốt. Bạn cũng có thể cân nhắc cho thêm mật ong hoặc quế vào trà. Cả hai nguyên liệu này đều được cho là có công dụng chữa lành tuyệt vời.

Abstract: Xông hơi. Súc miệng nước muối ấm. Làm dịu cổ họng bằng mật ong. Dùng viên ngậm để kích thích tiết nước bọt. Uống trà nóng.


Tình cảm của bạn không thể ngày một ngày hai mà hết. Sẽ có những ngày mà bạn buồn và không muốn làm gì, nhưng điều này có nghĩa là sẽ có những ngày mà bạn cảm thấy có chút hi vọng. Hãy tin rằng thời gian sẽ chữa lành mọi thứ dù rằng điều này nghe thật sáo rỗng. Thứ cảm giác đầy đau đớn này rồi sẽ phai nhạt thôi. Nếu đã nhiều tháng rồi và tình cảm của bạn vẫn mạnh mẽ như thế, có lẽ bạn cần giúp đỡ. Nếu bạn đã cố gắng rũ bỏ cảm giác của bản thân và tiến thêm bước nữa nhưng lòng bạn vẫn chỉ hướng về một nơi, hãy nói chuyện với ai đó. Đó có thể là đứa bạn thân hay ai đó bạn tin tưởng, bạn cũng có thể nói chuyện với chuyên gia tâm lí: họ có thể đưa ra nhưng phương pháp giúp bạn đối diện với tình cảm của mình. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể tìm một ai đó hợp với bạn hơn và có vẻ sẽ đáp lại tình cảm của bạn hơn. Đừng vội vàng bắt đầu một mối quan hệ mới, hẹn hò ai đó để thế chỗ trong khi bạn vẫn quyến luyến tình cũ không phải là cách để giải quyết tình cảm: bạn cũng sẽ làm tổn thương người mới nữa. Hãy tập trung vào những điểm tốt của bạn thân và tự nhắc mình rằng bạn là một người tuyệt vời và xứng đáng tình yêu đích thực. Khi bạn thấy khá hơn, bạn sẽ không còn cảm thấy gì nữa mỗi khi nghe tên họ. Bạn sẽ dần nghĩ về họ ít đi. Một ngày, bạn sẽ nhận ra rằng ngay từ đầu, hai bạn đã không có duyên với nhau.

Abstract: Thứ gì cũng cần thời gian. Nói chuyện với ai đấy nếu bạn không thể từ bỏ tình cảm của mình. Tìm người mới.


Một vài loại thuốc có tác dụng tăng cảm giác thèm ăn. Đây thường được xem là biện pháp chữa trị cuối cùng vì một số lý do. Đầu tiên, hầu hết các loại dược phẩm này đều dành cho người, vì thế việc chia viên thuốc thành liều lượng phù hợp là rất khó. Thứ hai, cơ thể của mèo con vẫn chưa phát triển chức năng gan và thận hoàn chỉnh. Các bộ phận này chưa đủ khả năng chuyển hóa thuốc, do đó mèo con sẽ dễ bị ngộ độc thuốc quá liều so với mèo trưởng thành. Lý do cuối cùng đó là những loại thuốc này có tác dụng phụ gây cảm giác khó chịu kể cả chỉ dùng với lượng nhỏ. Chuyên gia chăm sóc vật nuôi có trình độ sẽ kê đơn thuốc phù hợp cho mèo con (nếu có). Các loại thuốc phổ biến được liệt kê dưới đây để bạn có thể trao đổi với bác sĩ thú y và tìm hiểu tác dụng cũng như liều lượng nói chung. Thuốc này thuộc nhóm thuốc chống trầm cảm ba vòng dành cho người. Mặc dù không có thông tin nào giải thích tại sao, nhưng chúng lại có tác dụng kích thích sự thèm ăn của mèo. Thuốc viên được sản xuất với liều lượng tối thiểu là 15 mg, và liều lượng dành cho mèo trưởng thành là 3,5 mg, tương đương ¼ viên thuốc. Đối với mèo con nặng dưới 1 kg, bạn sẽ rất khó xác định liều lượng phù hợp, do đó bạn sẽ phải cho chúng uống từng miếng vụn nhỏ. Áp dụng liều lượng này 3 ngày một lần. Đây cũng là thuốc kháng histamin và chẹn thụ thể serotonin dành cho người. Vẫn không xác định được lý do tại sao, nhưng thuốc này lại có tác dụng kích thích sự thèm ăn ở mèo. Bạn có thể áp dụng liều lượng 0,1-0,5 mg/kg uống hai đến ba lần một ngày. Thuốc viên được sản xuất với liều nhỏ nhất là 4 mg. Ví dụ, mèo con nặng 1 kg cần uống 1/8 viên thuốc 4 mg, và bạn cần lưu ý rằng mèo con chỉ đạt cân nặng 1 kg khi chúng được 3 tháng tuổi. Một số con mèo có phản ứng tốt với thuốc tiêm tĩnh mạch diazepam, khiến chúng nhận thức được cơn đói. Thuốc chỉ có tác dụng khi tiêm vào tĩnh mạch, và đối với mèo con thì rất khó tìm tĩnh mạch đủ lớn để tiêm thuốc. Liều lượng khuyến cáo là 0,5-1,0 mg/kg chỉ tiêm một lần duy nhất vào tĩnh mạch. Vì thế, mèo con nặng 1 kg cần tiêm 5 mg/ml nhũ tương diazepam. Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khẩu vị. Nếu mức Vitamin B, đặc biệt là Vitamin B12 trong thành ruột hoặc trong máu giảm xuống quá thấp, mèo con sẽ rơi vào tình trạng chán ăn. Điều này có thể được khắc phục bằng cách tiêm bốn mũi vitamin B dưới da bốn tuần một lần. Liều lượng khuyến cáo là 0,25 ml tiêm dưới da bốn tuần một lần. Tác dụng phụ của steroid là tăng cảm giác thèm ăn. Trong nhiều trường hợp, bạn không nên cho mèo con dùng thuốc này vì steroid làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, suy giảm khả năng chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, nếu mèo con được bảo vệ bằng thuốc kháng sinh và bác sĩ thú y đánh giá steroid không ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh hiện tại, chúng có thể dùng một liều steroid để tăng cảm giác thèm ăn. Liều lượng chuẩn thường không cố định, dao động từ 0,01-4 mg/kg dexamethasone, nhưng chỉ nên dùng một liều nhỏ hạn chế nhằm kích thích khẩu vị của mèo con. Vì thế, mèo con nặng khoảng 2 kg cần được tiêm vào cơ bắp 0,5 mg dexamethasone có nồng độ 2 mg/ml tương đương 0,25 ml .

Abstract: Dùng thuốc kích thích khẩu vị nếu những biện pháp khác không hiệu quả. Tham khảo ý kiến của bác sĩ thú y. Cân nhắc dùng mirtazapine. Xem xét sử dụng cyproheptadine. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc tiêm tĩnh mạch diazepam. Cân nhắc tiêm Vitamin B. Cẩn thận với thuốc tiêm steroid.


Dùng nước ấm và khăn mềm nhẹ nhàng lau vết xước. Đây là cách nhẹ nhàng nhất giúp xử lý vết xước, đặc biệt là các vết xước nhẹ. Thêm nước rửa bát dịu nhẹ vào nước ấm để tạo ma sát nếu bạn muốn. Đảm bảo lau nước xà phòng và lau khô mặt đá cẩm thạch sau khi xử lý xong vết xước. Chuyên gia làm sạch đá cẩm thạch thường có thiết bị công nghiệp, được thiết kế để loại bỏ vết trầy xước mà không gây hư hại cho đá cẩm thạch.

Abstract: Bắt đầu bằng dung dịch làm sạch dịu nhẹ. Nếu các phương pháp trên không thể loại bỏ vết xước, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia làm sạch đá cẩm thạch.


Trước khi bạn xử lý phần thân bài, hãy chia trải nghiệm ra thành nhiều phần. Bạn có thể tạo dàn ý cơ bản trên giấy, liệt kê những điểm mà bạn muốn viết trong mỗi phần. Điều này giúp bạn sắp xếp ý tưởng. Bạn cần các phần liên kết với nhau mà không có thông tin bị lặp lại. Hãy cho mình đủ số trang báo cáo để viết ra những trải nghiệm chi tiết, tuy nhiên tránh lạc đề. Các báo cáo dài hơn có thể mamg lại cảm giác thiếu tập trung và thiếu mạch lạc. Đối với hầu hết báo cáo, độ dài vừa phải sẽ phù hợp. Nếu bạn không có đủ tài liệu để viết dài dòng, tốt hơn hết là hãy viết ngắn hơn. Có thể bạn cần viết nhiều hơn 10 trang, nhất là nếu bạn trải qua thời gian thực tập kéo dài hoặc đang học để có cấp bậc cao. Yêu cầu về số trang sẽ khác nhau tuỳ vào chương trình thực tập của bạn. Báo cáo của bạn là tài liệu học thuật. Hãy thể hiện bản thân một cách tích cực bằng cách sử dụng sự thật và ví dụ cụ thể mô tả các trải nghiệm. Hãy thận trong với cách viết của bạn và tránh giọng điệu chỉ trích quá mức. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi có khoảng thời gian khó khăn khi làm việc tại Wayne Industries, tuy nhiên tôi đã học hỏi được nhiều điều". Tránh viết thế này, "Wayne Industries là nơi tồi tệ nhất". Một ví dụ về cách viết dựa trên sự thật là, "Wayne Industries có 75% cổ phần trong thị trường phụ kiện công nghệ". Tránh nói chung chung. Hãy chia sẻ các trải nghiệm bằng cách đưa ra ví dụ cho các chủ đề. Những chi tiết cụ thể giúp người đọc hình dung được trải nghiệm thực tập của bạn. Chẳng hạn hãy viết, "Acme Corporation không bảo quản chất gây cháy nổ đúng cách. Tôi cảm thấy không an toàn khi làm việc ở đó". Bạn có thể viết, "Quản lý đã phân công cho tôi đi chụp hình của cá heo nước ngọt xuất hiện gần ngôi làng Bolivian hẻo lánh". Những nhận thức về cuộc sống vượt ngoài phạm vi trường học. Đó có thể bao gồm cơ quan mà bạn làm việc, những nhân viên khác ở đó, và thế giới rộng lớn. Những nhận thức này thay đổi tuỳ vào phạm vi thực tập của bạn, tuy nhiên nếu có quan điểm riêng, chúng chứng tỏ rằng bạn đã trưởng thành. Có thể bạn làm việc trong phòng thí nghiệm và viết, "Các nhân viên luôn bận rộn cả ngày, nhưng họ biết họ đang giúp đỡ mọi người, vì thế buổi sáng họ đến công ty tràn đầy năng lượng". Một ví dụ khác là, "Oscorp rất bận rộn, và các nhân viên sẽ hạnh phúc hơn nếu họ có thêm sự hỗ trợ. Đây là vấn đề đối với nhiều công ty khắp cả nước". Hãy dành thời gian đọc qua báo cáo ít nhất một lần. Đánh dấu những câu không liên kết với nhau. Hãy chú ý đến những trải nghiệm mà bạn mô tả trong báo cáo cũng như giọng văn tổng thể. Toàn bộ báo cáo cần mang lại cảm giác liên kết, khách quan, và rõ ràng cho người đọc. Việc đọc thành tiếng sẽ có ích, cũng như nhờ ai khác đọc giúp báo cáo của bạn. Có thể bạn cần xem lại vài lần và thực hiện thay đổi. Hãy cải thiện bài báo cáo nhiều nhất có thể để làm cho nó trở nên tuyệt vời. Khi bạn hài lòng, hãy nộp nó cho giáo viên hướng dẫn để họ đọc trải nghiệm của bạn. Hãy thận trọng với mọi kỳ hạn nộp bài theo chương trình của bạn. Hãy cho bản thân nhiều thời gian chỉnh sửa bằng cách viết báo cáo trước thời điểm.

Abstract: Sắp xếp thông tin thành dàn ý trước khi viết. Viết ít nhất 5 đến 10 trang. Duy trì giọng điệu khách quan trong báo cáo. Sử dụng ví dụ cụ thể để mô tả việc thực tập của bạn. Đưa ra những quan sát của bạn về cuộc sống thật. Kiểm tra lại báo cáo sau khi viết. Chỉnh sửa báo cáo trước khi nộp bài.


Trước khi bạn học được cách yêu thương người khác, bạn phải học cách yêu bản thân. Việc này không phải là kiểu tự phụ vô ích; mà là tình yêu sẽ giúp bạn chấp nhận con người vốn có của mình, đào sâu vào những kỹ năng và giá trị ẩn sâu bên trong – những thứ tạo nên con người bạn và hãy củng cố chúng. Nhắc nhở bạn rằng bạn là một người nhân ái, và quan trọng nhất là, bạn xứng đáng. Cùng với những hành động có đạo đức và tốt bụng, việc này sẽ khiến bạn trở nên dễ chấp nhận và thấu hiểu bản thân mình hơn. Thử viết về những trải nghiệm của bạn từ góc độ của một người bạn hoàn toàn yêu thương và chấp nhận bạn, chứ không phải là từ góc nhìn của chính bạn. Các nghiên cứu cho rằng xem xét từ một khoảng cách như thế giúp bạn xử lý được các cảm xúc tiêu cực thay vì lờ đi hay kìm nén chúng. Nhận thức được cảm xúc của mình là thành phần then chốt của sự nhân ái với bản thân. Chúng ta thường đối tốt với người khác hơn là với bản thân; hãy cho chính mình thấy bản thân mình cũng đáng được yêu thương. Dành ra những khoảng khắc nho nhỏ cho việc quan tâm đến bản thân mỗi ngày, đặc biệt khi bạn nhận thấy rằng bạn đang trải qua chuyện gì đó không vui. Ví dụ, nếu bạn đang bị trễ một dự án trong công việc, bạn có thể tự trách bản thân hoặc làm việc cho tới khi bị sự lo lắng tấn công. Thay vào đó, đầu tiên hãy dùng ý niệm để nhận thức về sự căng thẳng của mình: "Tôi đang cảm thấy căng thẳng". Sau đó, nhận thức rằng mọi người đều trải qua chuyện này hết lần này đến lần khác: "Đâu phải mỗi mình bị như vậy." Cuối cùng, cho bản thân bạn một hành động từ bi, ví dụ như đặt tay lên trái tim mình. Nhắc lại điều gì đó tích cực: "Mình có thể học cách mạnh mẽ. Mình có thể học cách kiên nhẫn. Mình có thể học cách chấp nhận bản thân." Dành thời gian đó cho việc phát triển tài năng và những đặc tính tốt của bản thân, dù là thể chất hay tinh thần. Bạn càng thù ghét bản thân mình bao nhiêu thì càng dễ tỏ ra thù ghét với người khác. Bắt đầu bằng việc ghi lại những gì bạn trải nghiệm khi có những ý nghĩ tiêu cực về bản thân. Để ý xem đó là tình huống nào, bạn đã nghĩ gì, và hậu quả của những ý nghĩ đó. Ví dụ, bạn có thể viết một ghi chú kiểu như thế này: "Hôm nay mình đi tập thể hình. Bao quanh mình là những người gầy và mình bắt đầu cảm thấy mình béo quá. Mình cảm thấy tức giận với bản thân và xấu hổ khi đến đây. Mình thậm chí còn không muốn hoàn thành bài tập nữa." Tiếp theo, tìm một cách phản ứng hợp lý đối với những ý nghĩ đó. Điều này có thể rất khó khăn, nhưng bằng việc không ngừng thử thách những lời tiêu cực về bản thân với những lý lẽ và lôgic cứng rắn, bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình. Ví dụ, một phản ứng hợp lý cho tình huống ở trên có thể là: "Mình đi tập thể hình là để chăm sóc cơ thể và sức khỏe của mình. Đây là một hành động tốt và chăm sóc cho bản thân. Tại sao mình lại phải cảm thấy xấu hổ cho việc tự chăm sóc mình? Cơ thể mỗi người mỗi khác, và cơ thể mình có thể không được như người khác. Những người đi tập thể hình nhìn có vẻ khỏe mạnh chắc đã phải tập từ lâu rồi. Cũng có thể có gen tốt hơn. Nếu người khác đánh giá mình qua vẻ bề ngoài, liệu mình có nên đánh giá cao những ý kiến của họ không? Hay là mình muốn quan tâm tới những người hỗ trợ và cổ vũ việc tự chăm sóc bản thân mình?" Việc tự chỉ trích thường đến từ các ý nghĩ dạng như "cần", ví dụ như "Mình cần có một chiếc xe xịn" hoặc "Mình cần mặc đúng mỗi một cỡ quần áo này". Khi chúng ta so sánh bản thân với những tiêu chuẩn được đặt ra bởi người khác, chúng ta có thể cảm thấy bất hạnh hoặc xấu hổ. Hãy xác định cái mà bạn muốn cho mình, và phản đối những gì mà người khác bảo là bạn "cần" làm. Đôi khi, chúng ta có thể trở nên tự mãn với bản thân và cuộc đời mình. Những thói quen đơn điệu có thể khiến chúng ta bị mắc kẹt trong những cách ứng xử mang tính bản năng hoặc né tránh. Bạn cũng có thể mắc những thói quen và các hành vi vô ích mà thậm chí không nhận ra được khi chúng xuất hiện. Ví dụ, nếu bạn đã từng bị ai đó làm tổn thương trong quá khứ, có thể bạn sẽ trở nên có xu hướng xây dựng những rào cản để tạo khoảng cách với người khác. Những rào cản này có thể giúp bạn tránh được việc bị tổn thương thêm, nhưng quan trọng là, chúng sẽ ngăn bạn khỏi việc trải nghiệm niềm vui và mối liên kết với những người khác. Thử những thói quen mới, ví dụ như tham gia vào các hoạt động xã hội hay tìm kiếm những người bạn mới, có thể đó là những cách tốt để khám phá các khả năng mà bạn không nhận ra là mình có. Nó cũng có thể giúp bạn tạo mối quan hệ với những người khác và khám phá ra những điều mới về cảm xúc của mình. Tìm ra cách để thoát khỏi thói quen của bạn còn có thể mang đến cho bạn những mối liên hệ với những người khác nhau, họ có thể giúp bạn thay đổi quan điểm sống của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thái độ xấu, ví dụ như định kiến hoặc sợ hãi, thường được cải thiện nhờ vào việc trải nghiệm văn hóa hoặc quan điểm của người khác. Bạn sẽ nhận ra là mình có thể học được từ người khác, và họ cũng có thể học được từ bạn nữa. Những cảm giác này là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nếu bạn cứ không ngừng cảm thấy giận giữ hay đố kỵ với người khác, bạn sẽ có nhiều thời gian khó khăn để tìm kiếm niềm hạnh phúc. Cùng với việc nuôi dưỡng lòng nhân ái, chấp nhận cách ứng xử và tham vọng của người khác là một bước quan trọng trong việc trở thành kiểu người mà bạn hướng tới. Sự giận giữ thường xảy ra khi chúng ta tin rằng những việc đó "không nên" xảy ra với chúng ta. Chúng ta có thể trở nên giận giữ nếu ta thấy sự việc xảy ra theo hướng khác với những gì mà ta hình dung. Học cách linh hoạt để nhận ra rằng sự việc không phải luôn xảy ra theo hướng mà ta mong đợi sẽ giúp bạn bớt được những cơn giận của mình. Tập trung vào những gì trong đời sống mà bạn có thể kiểm soát, và bớt lo lắng về những gì bạn không thể kiểm soát. Hãy nhớ: bạn có thể kiểm soát được hành động của mình, nhưng không thể kiểm soát được kết quả. Tập trung vào hành động của mình thay vì cố gắng kiểm soát những kết quả không thể biết trước có thể sẽ giúp bạn thư giãn và bớt thấy giận giữ khi mọi thứ không như mong đợi (mà nó sẽ là như thế, hết lần này đến lần khác). Sự tha thứ mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất. Chú tâm vào những mối hận thù và những sai lầm trong quá khứ có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Vì vậy tập cách tha thứ có thể làm giảm sự căng thẳng cho cơ thể bạn. Mặc dù nó có nhiều lợi ích nhưng việc tha thứ là một trong những việc khó làm nhất trên đời. Nghĩ về những lỗi lầm mà bạn muốn tha thứ. Chú ý những ý nghĩ mà bạn đã trải nghiệm về lỗi lầm đó. Bạn nghĩ về người đó như thế nào? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Phản chiếu những trải nghiệm đó qua lăng kính của việc học hỏi. Nhẽ ra bạn có thể làm thế nào khác? Người khác trong tình huống đó sẽ làm gì? Bạn học được gì từ những kinh nghiệm này cho tương lai? Biến đổi những trải nghiệm đau thương thành những kinh nghiệm có thể giúp bạn loại bỏ được cảm giác bị tổn thương. Nói chuyện với người khác. Đừng tạo ra những lời buộc tội; việc đó sẽ chỉ khiến người khác trở nên cảnh giác. Thay vào đó, bộc lộ cảm xúc bằng câu bắt đầu bằng chữ "Tôi" một cách nhẹ nhàng, và bảo họ chia sẻ cảm xúc của họ với bạn. Đánh giá cao sự yên bình hơn là lẽ phải. Một lý do khiến ta rất khó để tha thứ là do ý thức của chúng ta về "sự công bằng". Người đã có lỗi với bạn có thể sẽ chẳng bao giờ "phải nhận sự trả giá", nhưng giữ lại sự tức giận và cảm giác bị tổn thương cuối cùng sẽ chỉ làm hại bạn mà thôi. Đừng để sự tha thứ là phương án dự phòng cho một hành động hay kết quả nào đó. Nhớ rằng sự tha thứ không phải là sự xá tội. Sai lầm vẫn xảy ra, và không phải bạn tìm lý do để mà tha thứ cho nó. Những gì mà bạn làm là giải phóng gánh nặng của việc ôm đồm sự giận dữ theo quanh mình. Lòng biết ơn còn hơn cả một cảm giác; nó là một bài luyện tập chủ động. Nuôi dưỡng một "thái độ biết ơn" có thể giúp bạn trở thành người lạc quan hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Lòng biết ơn đã cho thấy nó giúp người ta thoát khỏi đau khổ, củng cố các mối quan hệ của họ và giúp họ thể hiện lòng từ bi đối với người khác. Viết một nhật ký biết ơn. Hãy ghi lại những gì bạn trải qua khi bạn thấy biết ơn. Đó có thể là những điều nhỏ nhặt, ví dụ như một buổi sáng nắng đẹp hay một tách cà phê ngon được pha một cách hoàn hảo. Có thể điều đó là không thể đo đếm, ví dụ như tình cảm giữa hai người yêu nhau hay giữa những người bạn. Để ý đến những điều như vậy và ghi chúng lại sẽ giúp bạn cất giữ chúng để sau này có thể nhớ lại. Tận hưởng những điều ngạc nhiên. Những thứ không mong đợi hoặc những điều bất ngờ có hiệu ứng mạnh hơn đối với bạn so với những điều bình thường. Mặc dù đó có thể là những điều nhỏ bé; ví dụ, để ý khi người yêu bạn làm những món ăn hay khi bạn nhận được tin nhắn từ một người bạn mà bạn không nghe tin trong nhiều tháng trời. Chia sẻ lòng biết ơn với những người khác. Bạn sẽ có vẻ dễ nhớ những điều lạc quan hơn nếu như bạn chia sẻ chúng với người khác. Chia sẻ cũng có thêm lợi ích là mang lại một ngày tươi sáng cho người khác, và có thể là truyền cảm hứng cho cả lòng biết ơn của chính họ nữa. Con người, giống như nhiều loại động vật khác, được "thiết kế" để xây dựng mối quan hệ xã hội với những người quanh họ. Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã học cách "đọc" người khác và bắt chước những cử chỉ của họ. Chúng ta làm điều này để phù hợp với xã hội, để có được những gì ta muốn và cần, và để cảm thấy được gắn kết với người khác. Tuy nhiên, sự đồng cảm không chỉ là giải thích hành vi và cảm nhận được cảm xúc của họ. Mà còn là tưởng tượng xem sẽ như thế nào khi trải nghiệm cuộc sống như cách họ làm, để nghĩ những gì họ nghĩ, để cảm thấy những gì họ cảm thấy. Nuôi dưỡng sự đồng cảm sẽ giúp bạn nhạy cảm hơn đối với những cảm xúc của mọi người, học cách gắn bó với người khác, và cảm thấy ít bị cô lập hơn. Và luyện tập cách đồng cảm cũng giúp bạn đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền luyện tình thương, hay thiền luyện từ bi, có thể phát triển vùng não chuyên phản ứng với các hoạt động cảm xúc. Nó cũng giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng và ổn định hơn. Thiền luyện ý niệm cũng có hiệu quả tương tự nhưng ít hiệu quả trong việc rèn luyện sự đồng cảm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chủ động liên tưởng đến việc người khác đang trải qua sẽ giúp bạn thúc đẩy sự đồng cảm của mình. Ngay cả đọc tiểu thuyết cũng có thể khuyến khích bạn tìm hiểu về quan điểm của người khác. Dừng việc phán xét ngay khi có thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta sẽ ít đồng cảm hơn với những người mà ta tin rằng họ chịu trách nhiệm cho sự đau khổ của họ -- ví dụ những người "nhận hậu quả xứng đáng". Bạn cần nhận ra rằng bạn không hiểu về hoàn cảnh của họ hay những gì họ phải trải qua trong quá khứ. Gặp gỡ nhiều người khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với nền văn hóa hay đức tin của người khác có thể giúp bạn đồng cảm với họ. Bạn càng tiếp xúc nhiều với những người có cách nghĩ hay cách ứng xử khác với bạn, thì bạn càng ít hình thành những sự phán xét khi chưa rõ nguyên nhân hoặc giữ những định kiến có sẵn. Chúng ta có xu hướng cảm nhận lòng biết ơn cho những thứ phi vật chất, ví dụ như trải nghiệm cảm giác được yêu hay là một hành động tốt bụng. Trên thực tế, phấn đấu đạt được những thứ vật chất thường là dấu hiệu của việc bạn đang cố đáp ứng một số nhu cầu sâu sắc hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ham vật chất thường cảm thấy "ít" hạnh phúc hơn so với đồng nghiệp của họ. Họ cảm thấy cả cuộc đời họ ít khi được hạnh phúc, và họ thường có xu hướng phải trải nghiệm những cảm giác tiêu cực như nỗi sợ hãi hay đau khổ. Không phải ai cũng có khả năng ủng hộ hàng chục triệu đồng cho quỹ từ thiện mà họ tin tưởng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tạo ra những sự giúp đỡ nhỏ cho những người cần chúng. Giúp đỡ người khác không chỉ mang lại lợi ích cho họ, mà còn cho bạn nữa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người vị tha thường hạnh phúc hơn và còn có thể được trải nghiệm một cảm giác "cơn phê người tốt" do chất endorphin (là hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể), xuất hiện khi làm việc tốt cho người khác. Làm tình nguyện viên. Thay vì dành thời gian ngày cuối tuần để xem TV, hãy đi tình nguyện ở một nhà tình thương cho người hoặc động vật nào đó gần nơi bạn ở. Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn thêm gắn kết với họ và bạn có thể giúp bạn cảm thấy mình là một phần của một cộng đồng hơn là một người sống cô độc. Luyện tập những hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày. Đó có thể là những hành động nhỏ như giúp đỡ người già mang hàng hóa từ cửa hàng ra xe của họ, hoặc chỉ đường cho ai đó khi lái xe. Bạn càng làm nhiều những việc này, bạn càng nhận ra mình thấy hài lòng thế nào khi được giúp đỡ người khác, điều mà cuối cùng sẽ giúp bạn vượt qua được sự ích kỷ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên lý "lây lan lòng tốt" thực sự tồn tại. Những hành động vị tha có lan truyền từ người này sang người khác. Một hành động nhỏ thể hiện sự tử tế và hào phóng của bạn sẽ truyền cảm hứng cho người khác làm điều tương tự, rồi người đó lại truyền cảm hứng cho người khác nữa, và cứ như thế nhân lên. Chúng ta có thể dành rất nhiều thời gian tập trung vào hành vi của bản thân mà không dành thời gian xem xét xem chúng ta ảnh hưởng tới người khác như thế nào. Một phần của việc này là do cơ chế phòng thủ tâm lý để giúp chúng ta xử lý khi tương tác với người khác. Nếu như tất cả mọi người phản hồi lại bạn theo cùng một cách, bạn có thể đã có vài thói quen không có lợi. Bạn có thể đã để cho cơ chế phòng thủ tâm lý của mình làm gián đoạn sự phát triển. Ví dụ, xem xét xem người khác phản ứng với bạn thế nào. Liệu họ có vẻ dễ bị tổn thương bằng những gì bạn nói không? Có thể một vài người bạn biết hơi quá nhạy cảm – chỉ là có khả năng thôi – là bạn đã hình thành một cơ chế phòng thủ tâm lý bằng cách hạ thấp người khác để khiến bản thân tốt hơn. Thử nhiều cách giao tiếp với những người khác nhau mà không làm nảy sinh những phản ứng tổn thương tương tự. Nhìn vào cách bạn tương tác với người khác. Thử các kiểu đối xử khác nhau và xác định xem những kiểu nào là có ích và kiểu nào là không. Bạn càng tìm hiểu cách để sử dụng linh hoạt và dễ thích ứng với hành vi của mình thì bạn càng dễ hòa hợp với những người xung quanh.

Abstract: Học cách yêu bản thân mình. Ngừng việc chỉ trích bản thân. Kiểm tra lại thói quen của bạn. Tìm cách kiểm soát sự giận giữ và sự đố kỵ. Tha thứ cho người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Nuôi dưỡng sự đồng cảm. Tập trung vào con người chứ không phải vật chất. Học cách cho đi. Chú ý xem hành vi của bạn tác động tới người khác như thế nào.


Bạn có thể đối phó với những người nói sau lưng mình bằng cách nhớ rằng những lời nói của họ là hình ảnh phản chiếu của chính họ, không phải hình ảnh của bạn. Bạn không thể quyết định được những điều người khác nói về mình, nhưng bạn có thể chọn cách phản ứng với những lời nói đó. Hãy bỏ ngoài tai những lời ong tiếng ve như là một điều mà chính những người đồn đãi phải xử lý. Đừng để mình trở thành nạn nhân vì những vấn đề của người khác. Có thể không phải lúc nào cũng vậy, nhưng thường thì người ta nói xấu bạn là do có điều gì đó ở bạn khiến họ lo sợ. Người đó có thể ghen tỵ với dung mạo, tài năng của bạn, hoặc vì bạn được nhiều người yêu thích. Những lời nói ác ý có thể chỉ là một cách để họ khiến bạn tổn thương. Những người hay nói xấu người khác còn có một điểm chung khác là họ thiếu lòng tự trọng. Có thể họ nói xấu bạn là để thấy mình có vẻ tốt hơn. Người đó thường cảm thấy không hài lòng với bản thân mình hoặc thiếu lòng tự trọng, kết quả là họ cũng nói những lời tiêu cực về những người khác. Điều này giải thích tại sao việc đối xử tốt hoặc khen ngợi chính người đang lan truyền tin đồn có thể giúp chặn đứng những lời bình luận tiêu cực. Những người đó đôi khi chỉ đơn thuần muốn nhận được sự chú ý tích cực, bởi vì họ cảm thấy tự ti trong thâm tâm.

Abstract: Đừng để tâm. Hiểu rằng có thể họ đang ghen tỵ. Nhận ra lòng tự trọng kém.


Bạn nên tìm các nhãn hiệu thức ăn có các thành phần đầu tiên là thịt (không phải phụ phẩm thịt) hoặc xin bác sĩ thú y tư vấn. Mặc dù không nhất thiết phải cung cấp cho chó một chế độ ăn đặc biệt để ngăn ngừa sỏi thận nhưng bạn vẫn nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho chó. Nhu cầu dinh dưỡng của chó tùy thuộc vào giống loài, tuổi tác và các yếu tố khác.  Trao đổi với bác sĩ thú y nếu bạn không biết cách chọn thức ăn cho chó. Nếu chó dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc đã từng bị bệnh sỏi thận, bạn nên thực hiện theo khuyến cáo của bác sĩ thú y về cách lựa chọn thức ăn cho chó. Bác sĩ thú y sẽ giới thiệu một chế độ ăn đặc biệt (bao gồm cả cách điều trị đặc biệt) giúp ngăn ngừa sỏi thận tái phát. Thực phẩm giàu canxi, magiê, phốt-pho và protein thường gây sỏi thận vì có thể làm tăng hàm lượng khoáng và protein trong nước tiểu. Đối với chó dễ bị sỏi thận, thực phẩm ít các chất dinh dưỡng kể trên (nhưng vẫn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng) có thể giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận và thậm chí có thể làm tan sỏi nhỏ. Có rất nhiều loại sỏi thận. Những loại sỏi thận phổ biến nhất là Struvites (hình thành từ magiê - amoni - phốt-pho); Canxi oxalate (hình thành từ canxi) và sỏi Axit uric (giống chó Đốm dễ bị mắc loại này). Thậm chí còn có một số loại sỏi thận hỗn hợp. Sau khi phân tích nước tiểu, bác sĩ thú y có xác định loại sỏi thận mà chó đang mắc phải và khuyến nghị thức ăn thích hợp nhất cho chó. Nếu tự làm thức ăn tại nhà cho chó, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng vật nuôi để đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng vitamin và khoáng chất cho chó. Mất cân bằng khoáng chất (đặc biệt là canxi và phốt-pho) có thể gây ra các vấn đề về thận ở chó. Bác sĩ thú y cũng có thể tư vấn cho bạn cách đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng cho chó thông qua chế độ ăn tại nhà. Đây là những thực phẩm chức năng giúp chó duy trì sức khỏe đường tiết niệu. Những thực phẩm chức năng này thường chứa chiết xuất nam việt quất và vô cùng có lợi cho sức khỏe đường tiết niệu. Nam việt quất giúp ngăn ngừa vi khuẩn trong nước tiểu bám vào niêm mạc đường tiết niệu. Thực phẩm chức năng có sẵn dưới dạng viên, viên nang hoặc viên nhai, giúp bổ sung thêm cho chế độ ăn thông thường của chó. Nếu chó đang mắc bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ thú y trước khi dùng thực phẩm bổ sung cho chó.

Abstract: Mua thức ăn chất lượng cao cho chó. Thực hiện theo khuyến cáo của bác sĩ thú y về thức ăn cho chó. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng vật nuôi nếu bạn tự làm thức ăn cho chó. Cân nhắc cho chó dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe đường tiết niệu.


Dimenhydrinate (cũng là một dạng của Dramamine nhưng có nhiều thương hiệu khác nhau) là một loại thuốc giúp tiết chế axit trong dạ dày, được bán rộng rãi trong nhà thuốc hoặc các cửa hàng tạp hóa. Những loại thuốc này kìm hãm não tiếp nhận thông tin gây ra chứng buồn nôn. Bạn có thể mua Dramamine theo dạng thuốc gây buồn ngủ và thuốc không gây buồn ngủ. Thuốc không gây buồn ngủ thích hợp khi tham gia khu vui chơi giải trí. Nếu bạn phải mất một thời gian dài để đi tàu hỏa hoặc máy bay và cần phải ngủ thì loại gây buồn ngủ sẽ rất hữu hiệu. Để ngăn ngừa chứng say tàu xe, tốt nhất nên uống thuốc trước khi chơi các trò cảm giác mạnh từ 30 đến 60 phút. Cứ mỗi 4 đến 6 giờ đồng hồ, người lớn và trẻ em trên 12 tuổi có thể sử dụng thuốc Dimenhydrinate nếu cần nhằm ngăn ngừa hoặc trị chứng say tàu xe. Trẻ em dưới 12 tuổi có thể được sử dụng thuốc này mỗi 6 hoặc 8 giờ, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi cho trẻ nhỏ sử dụng thuốc. Cũng có một vài thuốc tương tự được sử dụng để trị chứng say tàu xe. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để được cấp loại thuốc phù hợp nhất với bạn. Bạn sẽ phải cần đến lời khuyên của bác sĩ để được kê loại thuốc này. Thông thường, thuốc này thích hợp cho những ai không thích sử dụng Dramamine. Hầu hết, Scopolamine đều tồn tại dưới dạng miếng dán. Thông báo cho bác sĩ về tác dụng phụ mà bạn mắc phải, bao gồm chứng buồn ngủ, mất phương hướng, khô môi hoặc xuất hiện ảo giác. Một số người mắc chứng tăng nhãn áp hay một số vấn đề về sức khỏe có khả năng sẽ không được sử dụng loại thuốc này, để đảm bảo bạn cần thông báo cho bác sĩ về vấn đề mà bạn đang mắc phải. Cần sử dụng thuốc dán theo hướng dẫn có trên bao bì. Thông thường, thuốc được dán sau tai trước khi chúng phát huy tác dụng ít nhất 4 giờ đồng hồ. Rửa sạch tai sau trước khi dán. Lấy miếng dán ra khỏi bao bì. Dán lên da. Rửa sạch tay ngay sau đó. Gỡ bỏ miếng dán khi bạn thấy thích hợp hoặc theo chỉ định trên bao bì. Gừng (dược phẩm thuộc họ gừng) có giá thành rẻ và hiệu quả. Bạn có thể sử dụng gừng tươi hoặc dạng thuốc viên. Chúng được bán rộng rãi tại các nhà thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa. Nếu bạn muốn sử dụng gừng tươi, chỉ cần gọt bỏ vỏ và thái thành miếng nhỏ hình vuông. Thái chúng thành miếng giống viên kẹo cao su. Nhiều người cảm thấy rất khó chịu với vị hăng của gừng. Nếu bạn là một trong những số đó, hãy chọn dược phẩm dạng viên.

Abstract: Sử dụng thuốc chống say xe Dramamine không kê toa. Sử dụng miếng dán Scopolamine. Sử dụng thuốc dán Scopolamine. Bổ sung dược phẩm có vị gừng.


Giao tiếp bằng mắt là một cách hay để làm điều này. Nếu cần, bạn có thể vẫy tay ở khoảng cách xã giao (không quá gần) hoặc đụng chạm nhẹ để gây chú ý. Mặc dù bạn nên có cử chỉ đúng mực và không nên chọc hay khều người khác, nhưng trong cộng đồng người điếc thì việc đụng chạm nhẹ vào người lạ để thu hút sự chú ý không bị coi là hành vi thô lỗ. Vai là vị trí thích hợp để bạn chạm vào một người không thân quen lắm; bạn có thể vỗ nhanh vài cái vào vai họ. Khi đã biết được chủ để chính, người điếc sẽ dễ theo dõi những điều bạn nói hơn. Cố gắng không đổi đề tài đột ngột mà không ngừng lại để báo cho họ biết là bạn sẽ nói sang chuyện khác. Thỉnh thoảng tạm ngừng và hỏi xem họ có theo kịp những điều bạn nói không. Nếu có việc gì đó cắt ngang câu chuyện mà người điếc có thể không nhận ra, chẳng hạn như tiếng chuông điện thoại hoặc tiếng gõ cửa, bạn hãy giải thích vì sao bạn rời khỏi. Nếu không, người điếc có thể hiểu rằng bạn kết thúc cuộc nói chuyện, và điều này có thể được cho là thiếu lịch sự. Nếu có người phiên dịch ngôn ngữ ký hiệu giúp bạn giao tiếp, bạn cần nói trực tiếp với người điếc, không nói với người phiên dịch (hoặc người cùng nói chuyện). Người phiên dịch sẽ biết cách giúp người khiếm thính hiểu được điều bạn nói, vì vậy bạn không cần lo về điều đó. Khi sắp kết thúc cuộc trò chuyện, bạn có thể ngỏ ý tóm tắt nhanh những gì bạn đã nói. Điều này có thể có ích đối với một số người khiếm thính, nhưng một số người khác lại không cần, vì vậy bạn nên hỏi trước. Bạn có thể nói, "Không biết tôi có cần tóm tắt những điều chúng ta vừa nói không?".

Abstract: Thu hút sự chú ý của người điếc trước khi bạn cố gắng nói chuyện hay giao tiếp với họ. Thiết lập ý chính của câu chuyện bạn muốn trao đổi. Giải thích khi có sự gián đoạn. Nói với người điếc, không nói với người phiên dịch. Ngỏ ý tóm tắt lại câu chuyện.


Đừng ngắt bất cứ cuống lá nào của cây trong năm đầu tiên vì điều này sẽ khiến cây đại hoàng còn non yếu đi. Bạn cần để cho cây phát triển bộ rễ khỏe mạnh trong năm đầu tiên và giữ nguyên các cuống lá. Chỉ bắt đầu thu hoạch trong năm thứ hai của cây. Nếu trông cây có vẻ tươi tốt, bạn có thể hái 1-2 cuống trong năm đầu tiên, nhưng trường hợp này chỉ là ngoại lệ. Cây đại hoàng có thể mọc ra nhiều cuống trong khoảng thời gian đến 20 năm. Mỗi mùa, bạn có thể thu hoạch khoảng từ 1kg đến 1,4 kg cuống đại hoàng trên một cây trưởng thành. Mùa thu hoạch chính của đại hoàng là từ tháng tư đến tháng sáu. Một nguyên tắc dễ nhớ là hái đại hoàng trước ngày mùng 4 tháng 7 (quốc khánh Mỹ). Thời gian thu hoạch thường kéo dài khoảng 8-10 tuần. Cây đại hoàng ngủ đông trong suốt mùa thu và mùa đông. Nếu được thu hoạch quá muộn, các cuống cây đại hoàng có thể bị hỏng vì sương giá và không ăn được. Các cuống lá phải to bằng cỡ chiều ngang ngón tay. Bạn nên để lại các cuống nhỏ hơn để chúng tiếp tục phát triển trên cây. Các cuống quá to sẽ dai và cứng. Không thu hoạch những cây có cuống quá nhỏ. Đó là dấu hiệu cho thấy cây thiếu dinh dưỡng và yếu ớt. Cuống càng dài thì hương vị càng đậm đà. Và mặc dù 20 cm là chiều dài tối thiểu cần có khi thu hoạch, nhưng ngon nhất là các cuống có chiều dài từ 30-46 cm. Số đo này chỉ tính chiều dài của cuống, không bao gồm lá. Dùng tay vuốt dọc theo cuống lá. Nếu thấy cuống lá cứng cáp và chắc thì bạn có thể thu hoạch. Trái với quan niệm thông thường, độ đỏ và đậm của cuống lá không xác định độ chín của cây. Không phải cây đại hoàng nào cũng có sắc đỏ đậm. Một số giống cây có màu đỏ nhạt hơn, thậm chí màu xanh khi đã có thể thu hoạch. Hai giống cây đại hoàng xanh phổ biến nhất là giống Turkish và Riverside Giant.

Abstract: Chờ ít nhất 1 năm trước khi hái cuống đại hoàng. Thu hoạch đại hoàng từ cuối mùa thu đến giữa mùa hè. Tìm các cuống lá có đường kính từ 1,3-2,5 cm. Nhớ tìm các cuống dài tối thiểu 20 cm. Không nên đánh giá độ chín của cây đại hoàng bằng màu sắc.


Bàn chải cọ bồn cầu truyền thống là dụng cụ tốt nhất nếu việc xả nước đơn giản không giúp loại bỏ vết ố. Cơ chế hoạt động của bàn chải (hoặc dụng cụ tương tự như miếng chà nhám) sẽ giúp làm mềm vết ố tích tụ và loại bỏ chúng khỏi thành bồn cầu sau khi xử lý bằng Coca-cola. Đảm bảo rửa tay sạch sau khi chà bồn cầu và đeo găng tay nếu vi khuẩn khiến bạn thấy buồn nôn. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên chà rửa trước và sau khi dùng Coca-cola. Hay nói cách khác: Mở bồn cầu ra và dùng bàn chải chà vết ố. Đổ Coca-cola lên. Để Coca-cola phát huy tác dụng. Dùng bàn chải chà lại một lần rồi xả nước cho vết ố trôi đi. Nói chung, phản ứng hóa học diễn ra nhanh hơn nhiều ở nhiệt độ cao. Phản ứng axit giúp Coca-cola loại bỏ vết ố trong bồn cầu cũng không phải ngoại lệ. Đối với vết ố cứng đầu, bạn nên thử hâm nóng Coca-cola trong lò vi sóng trước khi đổ vào bồn cầu. Không cần đun sôi nhưng để đạt kết quả tốt nhất, Coca-cola phải trở nên nóng đến mức không chạm vào được. Cẩn thận khi xử lý Coca-cola nóng.  Tuyệt đối không dùng lò vi sóng để hâm nóng nước ngọt có ga (hoặc bất kỳ chất lỏng nào) trong hũ đựng kín hoặc hũ đựng từ kim loại. Hành động này có thể khiến chất lỏng nóng phát nổ và rất nguy hiểm. Thay vào đó, bạn nên đổ nước ngọt có ga vào hũ thủy tinh (loại dùng được trong lò vi sóng như hũ thủy tinh hoặc hũ sứ), sau đó mới cho vào lò vi sóng. Hâm nóng khiến Coca-cola sủi bọt hơi nhiều hơn bình thường nên bạn cần đeo găng tay để tránh các giọt nước nhỏ bắn ra. Mặc dù có thể loại bỏ nhiều vết ố nhưng Coca-cola không phải lúc nào cũng là chất tẩy rửa vết ố tốt nhất. Đối với vết ố cứng đầu, bạn nên thử kết hợp Coca-cola với các dung dịch vệ sinh khác. Dưới đây là một số phương pháp vệ sinh khác sử dụng vật dụng trong nhà mà bạn có thể thử: Thử hòa 1/2 cốc giấm, 1/4 cốc muối nở (hoặc 2 thìa cà phê hàn the) vào bình đựng 2 lít nước. Thoa hỗn hợp lên bồn cầu, chà sạch rồi chờ 1 tiếng trước khi xả nước. Có thể xử lý tiếp bằng Coca-cola nếu cần. Để xử lý nấm mốc, bạn có thể thử hòa oxy già với nước theo tỉ lệ 1:2 rồi rót vào bình xịt. Xịt hỗn hợp lên bề mặt mốc, để ít nhất 1 tiếng rồi chà rửa đến khi nấm mốc tan ra. Dùng Coca-cola để loại bỏ vết ố cặn hoặc đường viền quanh chỗ mốc. Thử hòa hàn the với nước cốt chanh và Coca-cola theo tỉ lệ 2:1:1 để tạo thành một dung dịch vệ sinh đa đụng khác. Thoa hỗn hợp lên bồn cầu, để khoảng 1 tiếng rồi chà sạch vết ố. Coca-cola thích hợp để loại bỏ hầu hết cặn khoáng và đường viền ố bẩn thường có trong bồn cầu. Tuy nhiên, Coca-cola không phải lúc nào cũng hiệu quả với các vết ố hiếm gặp nên có thể bạn cần dùng các dung dịch khác. Ví dụ như: Coca-cola không phù hợp để loại bỏ vết ố do dầu mỡ hoặc chất nhờn dính. Đối với các vết ố này, tốt nhất bạn nên dùng xà phòng rửa bát, chất tẩy rửa hoặc axit mạnh như giấm. Coca-cola không phù hợp để tiêu diệt vi khuẩn. Trên thực tế, cặn đường còn sót lại từ Coca-cola thông thường có thể trở thành thức ăn cho một số loại vi khuẩn. Vì vậy, bạn nên dùng xà phòng, dung dịch vệ sinh được bán sẵn hoặc chất khử trùng chứa cồn để tiêu diệt vi sinh vật. Coca-cola không giúp loại bỏ các vết ố do mực, thuốc nhuộm hoặc sắc tố. Thay vào đó, cồn Isopropyl và các dung môi hóa học khác là lựa chọn tốt nhất.

Abstract: Chà nhiều lần. Dùng nhiệt. Dùng Coca-cola cùng với các chất tẩy rửa gia dụng khác. Nhận thức rằng Coca-cola không phải là lựa chọn tốt nhất.


Bạn nên dùng dầu gội dịu nhẹ và dầu xả dưỡng ẩm sâu để giữ độ ẩm cho tóc. Tránh dùng dầu gội có chất hoạt động bề mặt (surfactant) hoặc sulfate vì chúng gây hư tổn cho tóc. Đừng chà mạnh vào tóc để tránh gãy rụng và xơ rối. Bạn chỉ cần bóp nhẹ các phần tóc bằng khăn để làm khô nước. Loại lược này có răng thưa nên sẽ gỡ rối cho tóc mà không làm tóc gãy rụng. Sau đó, bạn sẽ dùng lược thường để chải cho tóc suôn mượt. Mỗi phần tóc sẽ được cột sát vào gáy; tóc cột cao sẽ để lại nếp gấp khi tóc khô. Dùng dây thun cột tóc để giữ cố định hai phần tóc. Cứ cách 3-8 cm thì thêm một dây cột tóc. Đừng cột quá chặt để tóc không bị rối sau khi khô. Bạn sẽ có 2 phần tóc được cột thành từng đoạn nhỏ. Bạn có thể giữ cố định khăn bằng kẹp tăm. Lụa sẽ giữ cho tóc không bị rối khi khô và giảm tóc xơ. Bạn vẫn có thể ngủ thoải mái khi quấn tóc như vậy hoặc thực hiện vào buổi sáng nếu không phải đi đâu trong vài tiếng. Dùng lược răng thưa để chải tóc. Tránh dùng lược tròn vì nó sẽ làm cho tóc xơ rối.

Abstract: Gội đầu và dùng dầu xả cho tóc. Dùng khăn bóp nhẹ để thấm khô nước trên tóc. Dùng lược gỡ rối để chải tóc. Chia tóc thành hai phần để cột. Cột thêm vài dây cột tóc cách khoảng dọc theo tóc. Quấn khăn lụa quanh đầu. Cuối cùng là tháo khăn, kẹp tăm và dây cột tóc.


Cơ bụng thẳng (cơ "sáu múi") kéo dài từ đáy ngực xuống xương chậu. Mặc dù nhiều người vẫn thường tập phần trên và phần giữa của cơ này bằng các bài tập gập bụng khác nhau, nhưng để có rãnh V-cut rõ hơn thì bạn phải kết hợp các bài tập tập trung vào bụng dưới. Chế độ tập bụng dưới đa dạng kết hợp với tập tăng cường sức mạnh ở khu vực này sẽ giúp xây dựng tổng thể cơ trung tâm và giảm rủi ro đau lưng. Sau đây là một số ví dụ về bài tập bụng dưới để giúp bạn có rãnh V-cut.

Abstract: Tập trung vào bụng dưới bằng nhiều bài tập khác nhau.


Nếu lo lắng về phản ứng của cơ thể với dị nguyên hoặc triệu chứng dị ứng khiến bạn không thoải mái, hãy đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp bạn đối phó với mùa dị ứng sắp đến. Có nhiều loại thuốc không kê đơn (OTC) giúp chữa dị ứng nhưng tốt nhất bạn nên trao đổi trước với bác sĩ về các triệu chứng gặp phải. Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc không kê đơn hoặc kê đơn thuốc mạnh hơn nếu cần thiết. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng để tiêm chống dị ứng, giúp bạn bớt nhạy cảm với dị nguyên hơn trong nhiều năm. Đây là phương pháp điều trị lâu dài. Có nhiều dị nguyên có thể gây ra triệu chứng dị ứng. Nếu không biết chắc bản thân dị ứng với thứ gì thì xét nghiệm da là cách tốt nhất. Bạn nên yêu cầu bác sĩ tiến hành xét nghiệm da để xác định dị nguyên. Nếu thuốc xịt mũi OTC không giúp giảm nghẹt mũi trong mùa dị ứng, bạn hãy hỏi bác sĩ về thuốc xịt mũi corticosteroid dạng kê đơn. Loại này mạnh hơn nhiều và giúp giảm nghẹt mũi nếu các loại thuốc xịt mũi khác chưa đủ tác dụng. Nếu không muốn dùng thuốc hoặc thuốc không có tác dụng, bạn có thể cân nhắc liệu pháp châm cứu. Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu là phương pháp tiếp cận hiệu quả trong điều trị dị ứng.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ về thuốc chữa dị ứng. Yêu cầu xét nghiệm da. Hỏi bác sĩ về thuốc xịt mũi corticosteroid. Cân nhắc liệu pháp châm cứu để chữa dị ứng.


Ngay khi thấy dầu bị đổ lên vải, bạn hãy dùng khăn giấy thấm càng nhiều dầu ra khỏi vải càng tốt. Tránh chà lên bề mặt vải để dầu khỏi bị loang ra. Trước khi xử lý vết bẩn, bạn nên đọc nhãn gắn trên món đồ. Nếu trên nhãn ghi chỉ được giặt khô, bạn hãy đem đến tiệm giặt càng sớm càng tốt. Mặt khác, bạn cũng nên đọc xem liệu món đồ có được giặt bình thường hay cần phải giặt tay và trải trên mặt phẳng hoặc treo lên cho khô. Lưu ý những yêu cầu về nhiệt độ và dựa vào đó điều chỉnh phương pháp tẩy vết bẩn nếu cần. Ví dụ, nếu trên nhãn của món đồ khuyên chỉ nên giặt nước lạnh, bạn hãy dùng nước lạnh thay vì nước nóng trong các bước sau đây. Bạn có thể dùng phấn rôm em bé, muối nở, phấn talc, bột ngô hoặc xà phòng khô để loại bỏ nhiều dầu hơn. Rắc bột lên vết dầu và chờ 30 phút cho bột hút dầu càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn sẽ dùng thìa cạo vết dầu và bột khỏi vải. Bạn cũng có thể chỉ cần xoa phấn trắng lên vết bẩn để hút dầu. Xả sạch món đồ vải bằng nước nóng, sau đó rỏ vài giọt nước rửa bát thông thường lên vết bẩn. Dùng bàn chải đánh răng chà xà phòng lên bề mặt vải, sau đó xả sạch bằng nước nóng. Bạn có thể dùng nước rửa bát không màu hoặc có màu, chỉ cần đảm bảo trong đó không có chất dưỡng ẩm. Thay vì dùng nước rửa bát, bạn có thể dùng dầu gội đầu, xà phòng giặt hoặc gel lô hội. Đối với đồ vải có thể giặt bằng máy, bạn có thể ném vào máy giặt và giặt như thường lệ. Nhớ làm theo hướng dẫn trên nhãn món đồ để xác định nhiệt độ nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được. Bạn nên giặt tay các loại vải mỏng manh. Dùng xà phòng nhẹ dịu để giặt vải có chất liệu dễ hư hại. Trước khi cho món đồ vải vào máy sấy, bạn cần kiểm tra xem vết bẩn đã biến mất chưa. Bạn có thể phải hong gió để kiểm tra vết bẩn khi vải đã khô. Nếu bạn cho món đồ vào máy sấy khi vết bẩn vẫn còn, nhiệt độ trong máy sấy sẽ khiến dầu bám chặt hơn. Nhớ phơi khô các loại vải mỏng manh thay vì cho vào máy sấy. Vết dầu vẫn còn sau khi đã hong khô hoặc vết bẩn cũ đã bám sâu vào vải vẫn có thể làm sạch được. Xịt sản phẩm xịt tóc hoặc WD-40 lên vết bẩn trên vải. Chờ 20 phút và giặt món đồ như bình thường. Mặc dù cũng là một loại dầu, nhưng WD-40 có tác dụng "tái kích hoạt" các vết bẩn đã bám lâu để sau đó bạn có thể làm sạch bằng xà phòng. Không dùng dầu WD-40 cho các loại vải mỏng manh.

Abstract: Thấm càng nhiều dầu khỏi món đồ càng tốt. Kiểm tra nhãn hướng dẫn chăm sóc món đồ vải. Rắc bột lên vết bẩn và chờ khoảng 30 phút. Chà vết bẩn bằng xà phòng và nước. Giặt món đồ vải. Hong khô nếu trên vải vẫn còn vết bẩn. Loại bỏ vết bẩn cứng đầu bằng sản phẩm xịt tóc hoặc dầu WD-40.


(Đây cũng là vị trí Skype hiển thị bạn có online hay không.) Chọn hình ảnh bạn muốn và nhấn vào "Open" (Mở) ở góc phía dưới cùng bên phải. Nếu không muốn tiếp tục thay thế ảnh đại diện, bạn có thể bấm vào nút "Cancel" (Hủy bỏ) thay vì chọn "Open" (Mở). Nếu bạn chọn lại ảnh đại diện hiện tại sau đó bấm "Open", thì những cài đặt trước đó sẽ bị hủy, và bạn phải cài đặt lại từ đầu, ví dụ như cài đặt phóng to ảnh.

Abstract: Mở ứng dụng Skype. Ở phía trên cùng bên phải của trang chủ, bạn sẽ thấy một hình tròn nhỏ bên trong có ảnh đại diện hiện tại của bạn (nếu bạn chưa đặt ảnh đại diện thì đó là biểu tượng hình người màu xanh và trắng). Nhấp chuột vào hình tròn này để mở rộng cửa sổ hiển thị ảnh, tên Skype và địa chỉ email. Nhấp chuột vào bức ảnh đại diện, bạn sẽ được đưa vào thư mục Picture (Hình ảnh) trên máy tính để tìm ảnh phù hợp. Ảnh đại diện của bạn sẽ tự động thay thế. Cảnh báo:


Các dịp và sự kiện khác nhau đòi hỏi phép xã giao 'cảm ơn' khác nhau. Mặc dù không có luật lệ nào quy đinh bạn phải làm theo những nguyên tắc này, nhưng điều này đã trở thành truyền thống. Thông thường người ta sẽ gửi thư hoặc thiếp 'cảm ơn' cho những lí do sau: Được nhận quà, bao gồm cả tiền. Có thể đó là quà sinh nhật, kỷ niệm, tốt nghiệp, tân gia, ngày lễ, v.v... Tham gia bữa tiệc ăn tối hoặc dịp đặc biệt (ví dụ: Lễ tạ ơn) tại nhà một ai đó. Theo phong tục thì bạn phải gửi thiếp 'cảm ơn' cho tất cả những ai đã làm những điều sau cho lễ cưới của bạn. Và cũng cần gửi thiếp trong vòng 3 tháng sau khi sự kiện diễn ra, mặc dù sẽ dễ dàng hơn nếu bạn gửi thiếp cảm ơn ngay sau khi nhận quà thay vì sau khi lễ cưới kết thúc. Người đã tặng quà cho lễ đính hôn, tiệc quà cô dâu hoặc lễ cưới, bao gồm cả những ai tặng quà hiện kim. Người hỗ trợ tiệc cưới (ví dụ: phù dâu, phù dâu chính, đội tung hoa, v.v...). Người đã tổ chức bữa tiệc cho bạn (ví dụ: tiệc quà cô dâu, tiệc đính hôn, v.v...). Người đã giúp bạn lên kế hoạch hoặc chạy chương trình cho lễ cưới, bao gồm cả người cung cấp thực phẩm để làm cho bữa tiệc thành công (ví dụ: người làm bánh cưới, xếp hoa, trang trí, đầu bếp, v.v...). Bất cứ ai đã toàn tâm giúp bạn trong lúc chuẩn bị và lập kế hoạch cho tiệc cưới (ví dụ: người hàng xóm đã cắt cỏ dùm bạn, v.v...). Nếu bạn đã được phỏng vấn cho một công việc, vị trí thực tập, hoặc tình nguyện, bạn nên gửi lá thư ngắn hoặc tấm thiếp 'cảm ơn' cho người phỏng vấn càng sớm càng tốt ngay sau khi buổi phỏng vấn kết thúc. Hãy chắc chắn là bạn đã cá nhân hóa tấm thiếp hoặc lá thư khi viết về buổi phỏng vấn cho một công việc cụ thể nào đó, và đừng quên đề cập đến những nét riêng trong buổi phỏng vấn đó. Hãy chắc chắn là bạn đánh vần tên mọi người một cách chính xác. Không có gì tệ hơn việc gửi một lá thư 'cảm ơn' sau buổi phỏng vấn và rồi viết sai tên của người phỏng vấn. Sử dụng lời chào hỏi trang trọng trong lá thư 'cảm ơn' trừ khi người phỏng vấn tự giới thiệu với bạn bằng tên và nhất định muốn bạn gọi họ như vậy. Trong trường hợp gửi thư 'cảm ơn' vì cuộc phỏng vấn, việc gửi email cá nhân tốt hơn là gửi thư hay thiếp viết tay. Đây là lựa chọn tốt hơn nếu như việc chuyển thư hoặc thiệp tới tận tay người phỏng vấn là khó khăn hoặc mất nhiều thời gian. Nhận được bất kỳ sự hỗ trợ về mặt tài chính nào ở trường đại học hoặc hoặc cao đẳng là rất tuyệt vời. Nhiều học bổng và trợ cấp cho sinh viên đến từ tiền quyên góp. Dù đó là tiền quyên góp từ cá nhân, gia đình, người có địa vị hoặc tổ chức nào đó, gửi lá thư 'cảm ơn' vì đã tài trợ cho bạn là một cách tuyệt vời để thể hiện sự trân trọng. Nếu học bổng và trợ cấp được trao thưởng thông qua nhà trường, thì phòng ban chịu trách nhiệm lựa chọn người nhận có thể hỗ trợ bạn lấy được địa chỉ để gửi thư 'cảm ơn'. Vì đây là những người mà bạn không quen biết, nên hãy viết lá thư 'cảm ơn' một cách trang trọng và lịch sự, thay vì cách viết thân mật. Trước khi gửi thư hãy chắc chắn là bạn đã kiểm tra (và nên kiểm tra hai lần) để không có lỗi chính tả hoặc ngữ pháp nào. Bạn có thể sẽ cần một ai khác đọc qua thư để phòng trường hợp bạn bỏ sót lỗi nào đó. Thư 'cảm ơn' dùng trong tình huống này tốt nhất là nên được gửi theo mẫu thư thương mại viết trên giấy đẹp, ngược lại với việc viết thư tay thông thường.

Abstract: Nhận thức được phép xã giao 'cảm ơn'. Gửi thiếp 'cảm ơn' sau đám cưới trong vòng 3 tháng. Viết một bức thư ngắn 'cảm ơn' cho cuộc phỏng vấn. Viết thư 'cảm ơn' cho người trao tặng học bổng hoặc trợ cấp.


Nếu là lời tự giới thiệu trong bối cảnh chuyên môn, có lẽ bạn cần chọn một thông điệp khác và ngôn ngữ khác so với khi bạn tự giới thiệu với những người ngang hàng trong bối cảnh ít trang trọng. Trước khi bắt đầu chuẩn bị cho lời phát biểu, bạn hãy tự hỏi mình những câu sau đây: Khán giả của bạn sẽ là những ai? Bài phát biểu của bạn nhằm mục đích gì? Khán giả có thể sẽ chờ đợi điều gì ở bài phát biểu của bạn? Nếu có nhiều thời gian, có lẽ bạn nghĩ ra vô khối điều thú vị và có liên quan để nói về mình. Nhưng chìa khóa dẫn đến thành công ở đây là lời sự ngắn gọn và đi thẳng vào vấn đề. Điều này có nghĩa là bạn cần quyết định những phần quan trọng nhất hoặc có liên quan mà người nghe muốn biết về bạn. Bạn sẽ phải cung cấp các thông tin đó trong thời lượng ngắn nhất có thể. Bám sát vào một hoặc hai điểm chính mà bạn muốn nói về bản thân. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm nếu thời gian cho phép. Tùy thuộc vào khán giả và mục đích của lời giới thiệu, tiêu điểm của bài phát biểu không nên quá hẹp. Ví dụ, nếu đang tự giới thiệu mình trước đám đông các nhà đầu tư triển vọng, bạn nên tập trung vào các kỹ năng của mình để xây dựng lòng tin của họ. Nếu đang tự giới thiệu trước các khán giả đại chúng – chẳng hạn như nói trước lớp ở trường đại học – bạn có thể mở rộng hơn một chút. Nhớ rằng bạn đang giới thiệu bản thân và muốn thể hiện mình là một người thú vị và toàn diện. Tuy nhiên điều này không có nghĩa rằng bạn nên dành thời gian nói về niềm đam mê bóng đá của mình trong bối cảnh chuyên môn. Mỗi khi soạn bài phát biểu, bạn luôn luôn phải nhận thức được mục tiêu và kết quả mà bạn nhắm đến. Tự hỏi rằng bạn hy vọng truyền đạt thông điệp gì đến người nghe. Lời giới thiệu của bạn nhằm kết nối với những người khác về nghề nghiệp chuyên môn hay chỉ tạo sự thân mật (với các bạn bè mới)? Bạn hy vọng thuyết phục mọi người tin vào quan điểm của bạn hay muốn truyền cảm hứng/tạo động lực cho mọi người hăng hái làm việc dưới sự lãnh đạo của bạn? Tất cả những yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến lời giới thiệu và cách thể hiện của bạn.

Abstract: Xác định khán giả của bạn. Xác định những điều liên quan. Cân nhắc về mục đích và văn phong của bài phát biểu.


Kinh doanh trực tuyến đem lại lợi thế giúp bạn tiếp cận hàng triệu khách hàng, nhưng bạn cũng sẽ có thêm nhiều đối thủ cạnh tranh. Bất kể bạn kinh doanh mặt hàng gì, chắc chắn sẽ có hàng trăm cửa hàng trực tuyến khác cùng ý tưởng như bạn. Điều gì phân biệt sản phẩm của bạn với các sản phẩm khác tương tự? Để sản phẩm nổi bật hơn, bạn sẽ phải tìm ra nét riêng của mình. Giả sử bạn làm trang sức - nhưng cũng sẽ có hàng triệu người khác giống bạn. Điều gì khiến sản phẩm của bạn khác biệt? Nếu lĩnh vực của bạn là trang sức (hoặc sản phẩm khác) hàng độc, hãy đảm bảo chúng thật sự độc đáo. Thể hiện sự chuyên sâu của mình trong một lĩnh vực nhất định. Mặc dù sản phẩm không quá độc đáo, bạn vẫn có thể tạo ra lợi điểm bán hàng (selling point) mạnh mẽ nhờ chuyên môn của bản thân. Ví dụ, nếu đang kinh doanh chuỗi sản phẩm chăm sóc da, việc bán hàng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có bằng cấp trong lĩnh vực liên quan tới sức khỏe của da. Nghiên cứu đối thủ. Tìm ra những thứ chưa được cung cấp trên thị trường và tìm cách lấp chỗ trống đó bằng sản phẩm của bạn. Bạn cần đăng ký kinh doanh theo đúng quy định của pháp luật quốc gia. Lựa chọn một cái tên cho cơ sở kinh doanh và hoàn thiện thủ tục phù hợp để chính thức bắt đầu kinh doanh. Trước khi đăng ký kinh doanh, bạn nên có sẵn một bản kế hoạch kinh doanh. Hãy cân nhắc chi phí sản xuất, chi phí vận chuyển, thuế, và chi phí duy trì trang web. Nắm rõ quy định về kinh doanh của nhà nước, tuân thủ luật pháp khi thiết lập và vận hành công việc kinh doanh của mình. Tương tự tên cơ sở kinh doanh, hãy chọn tên ngắn gọn và vui tai để mọi người dễ nhớ. Vào trang web của các công ty đăng ký tên miền và kiểm tra tên bạn muốn đặt để xem liệu chúng còn sử dụng được hay không. Sau khi chọn được một cái tên phù hợp, hãy đăng ký tên đó. Có nhiều nơi cung cấp dịch vụ lưu trữ miễn phí, nhưng nếu thực sự nghiêm túc kinh doanh trực tuyến lâu dài, bạn nên cân nhắc trả tiền để được cung cấp đủ các dịch vụ cần thiết. Bạn cũng sẽ gặp ít vấn đề hơn khi bắt đầu ăn nên làm ra. Hãy chọn dịch vụ lưu trữ cho phép bạn phát triển trong tương lai. Một số dịch vụ lưu trữ được thiết kế rất rõ ràng, cho phép bạn chọn lựa nhiều mẫu có sẵn để tạo trang web của mình. Một số dịch vụ khác linh hoạt hơn còn cho phép bạn tự lập trình.

Abstract: Xác định sản phẩm hoặc dịch vụ mà bạn cung cấp. Đăng ký kinh doanh. Đăng ký tên miền. Đăng ký dịch vụ lưu trữ trang web (web hosting).


Có thể bạn uống rượu bia là vì bạn không hài lòng với cuộc sống. Rượu bia là giải pháp nhanh chóng, nhưng không đem lại hiệu quả gì cho sức khỏe của bạn. Bạn nên thực hiện các bước để hình thành niềm vui thích thật sự trong cuộc sống. Bạn càng cảm thấy toại nguyện thì bạn sẽ ít muốn uống rượu bia hơn.  Xem xét sở thích của mình. Bạn cần phải không ngừng tìm kiếm điều mới lạ và thú vị, không liên quan đến rượu bia để thực hiện. Ví dụ, nếu bạn luôn muốn chơi đàn guitar, bạn có thể tham gia khóa học đàn. Bạn sẽ tập trung vào yếu tố mới mẻ hơn, và từ đó, khiến bản thân ngừng chú ý đến việc uống rượu bia. Động não về một vài hoạt động mà bạn có thể thực hiện nhưng không đi kèm với rượu bia. Thay vì tổ chức chơi đố vui tại quán bia, nhảy nhót hoặc hát karaoke tại quán rượu, bạn nên thử chơi mini-golf, đi bộ đường dài, đi xem phim, hoặc đi dã ngoại. Thông thường, khi bạn cố gắng hạn chế uống rượu bia, người khác sẽ cố gắng cản trở kế hoạch của bạn. Ngay cả người lịch sự, tử tế nhất cũng sẽ mời bạn uống vì họ nghĩ rằng đây là hành động thể hiện cách cư xử tốt. Bạn nên lên tiếng và cho mọi người biết nguyện vọng của bạn. Một vài người nghĩ rằng phá hoại nỗ lực để sống khỏe mạnh hơn là hành động khá hài hước hoặc thông minh. Tiếp cận mọi tình huống với sự quyết đoán một cách bình tĩnh cho phép bạn đưa ra quyết định đúng đắn cho chính mình. Không nên phá hủy nỗ lực của bản thân bằng cách dạo quanh quầy rượu trong siêu thị. Cách tốt nhất để đối phó với sự cám dỗ là không tiếp xúc với điều mà bạn đang muốn tránh né. Uống ít rượu bia hơn không có nghĩa là bạn phải ngừng ăn mừng thành tựu mà là bạn có thể trở nên sáng tạo hơn. Chú tâm hoàn toàn vào hiện tại và không thay đổi bản thân trong thời điểm của sự hào hứng sẽ cho phép bạn cảm nhận mọi thứ một cách trọn vẹn hơn. Thử nghiệm bằng cách không uống rượu bia tại sự kiện ăn mừng nào đó để tự cảm nhận. Có lẽ bạn sẽ không có cảm giác khác biệt. Bạn nên chú tâm vào việc tận hưởng và trân trọng mọi người xung quanh thay vì lo lắng quá mức về lượng rượu bia mà bạn tiêu thụ. Tham khảo ý kiến bạn bè hoặc người không uống rượu khác về cách để vui vẻ. Có hàng triệu người không uống rượu bia vì bất kỳ lý do gì. Họ vui vẻ mà không chịu ảnh hưởng của rượu bia. Bạn sẽ hiểu rằng lợi ích của việc không uống rượu bia sẽ vượt xa hơn phần thưởng do rượu bia mang lại. Cần nhớ, nếu bạn không tiêu tiền vào rượu bia, bạn có thể sử dụng tiền vào mục đích khác như mua đồ điện tử, quần áo, dụng cụ thể thao, hoặc tham gia khóa học khiêu vũ. Kết quả cuối cùng sẽ là: bằng cách uống ít rượu bia hơn, bạn sẽ nhận được món quà có thể làm giàu cho cuộc sống của bạn.

Abstract: Gia tăng sự hài lòng với cuộc sống. Cho người khác biết rằng bạn cần đến sự hỗ trợ của họ. Ăn mừng theo cách mới.


Đây là hội chứng ruột có các lỗ nhỏ li ti khiến các chất độc và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, dẫn đến các bệnh lý khác như thở khò khè, dị ứng hoặc hen suyễn. Các lỗ nhỏ li ti này có thể do gien di truyền hoặc do chế độ ăn gây ra. Bạn hãy áp dụng chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xơ với các thực phẩm tươi, protein nạc và carbs phức để hỗ trợ đường ruột. Tránh ăn đường, giảm thức uống có cồn và hạn chế chất béo bão hòa để bảo vệ ruột. Tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn. Nếu xác định được loại thực phẩm gây dị ứng, bạn cũng cần kiêng ăn thực phẩm đó. Đi bộ 15-20 phút sau khi ăn cũng có thể giúp bạn điều trị hoặc ngăn ngừa rỏ rỉ ruột. Tình trạng phơi nhiễm với các dị nguyên trong môi trường, thức ăn gây dị ứng và thức ăn sinh đờm có thể khiến chứng thở khò khè thêm trầm trọng. Các thức ăn sinh đờm bao gồm các sản phẩm sữa, chuối, và đường. Nếu không xác định được loại thực phẩm, phấn hoa hoặc vẩy da động vật (nếu có) gây dị ứng, bạn hãy yêu cầu được làm xét nghiệm dị ứng. Điều trị chứng dị ứng mùa vốn không thể tránh được bằng thuốc kháng histamine không kê toa. Chứng dị ứng mùa nghiêm trọng có thể cần được điều trị bằng thuốc kê toa. Các mùi hương nồng chưa chắc đã có hại nếu phổi của bạn khỏe mạnh, nhưng nó có thể khiến đường thở co thắt thêm khi đang bị căng thẳng. Mùi hoá chất như sơn và các chất tẩy rửa có thể là một vài trong số các thủ phạm đáng sợ nhất, nhưng bạn nên tránh cả những thứ như nước hoa, xà phòng hoặc dầu gội có hương thơm quá nồng. Các mùi hương mạnh mà bạn hít vào có thể gây ra hoặc khiến chứng thở khò khè nặng thêm.

Abstract: Chú ý điều trị hoặc ngăn ngừa chứng rò rỉ ruột. Tránh các dị nguyên và các tác nhân khác có thể gây khò khè. Tránh xa các mùi hương mạnh có thể làm co thắt đường thở.


Thay đổi bác sĩ là một quyết định hệ trọng. Đôi khi việc đổi bác sĩ là không cần thiết. Ví dụ, nếu bạn hoặc bác sĩ của bạn đi xa thì việc tìm bác sĩ mới là cần thiết. Tuy nhiên, đôi khi không may là sự lơ là hoặc biểu hiện kém ở bác sĩ đang điều trị khiến bạn muốn thay đổi. Bạn nên cân nhắc tìm một bác sĩ mới nếu xảy ra một trong những vấn đề sau: Bác sĩ gạt đi những lời than phiền của bạn, nhất là khi bạn là người lớn tuổi. Bệnh nhân lớn tuổi thường bị bác sĩ bỏ qua hoặc phớt lờ những than phiền về đau đớn của họ vì cho rằng đó là do tuổi tác. Bác sĩ yêu cầu làm các xét nghiệm mà không giải thích lý do. Bác sĩ thường ngắt lời bạn và không tương tác với bạn với thời gian đủ lâu mỗi lần khám bệnh. Bác sĩ kê toa thuốc hoặc yêu cầu phẫu thuật và đưa ra phác đồ điều trị mà không nắm được bệnh sử của bạn hoặc rất ít thảo luận trước với bạn. Nếu bác sĩ của bạn từng bị cáo buộc sai sót y khoa thì đó có lẽ là lý do thích đáng để đổi bác sĩ. Nếu bạn có bệnh lý đặc biệt mà bác sĩ của bạn không phải là chuyên gia trong lĩnh vực đó, bạn cần tìm một bác sĩ mới. Khi đổi bác sĩ, bạn cần xác định xem liệu các lý do bạn rời khỏi bác sĩ đó có đáng để giải thích không. Nếu bạn rời khỏi bác sĩ vì không hài lòng với sự phục vụ của họ, bạn có thể nói ra. Bác sĩ chắc chắn muốn vui lòng bệnh nhân và không muốn bị mất uy tín, do đó sự phản hồi có thể giúp họ có biểu hiện tốt hơn trong tương lai. Tuy nhiên, nhiều người không thấy thoải mái khi nói chuyện trực tiếp. Bạn có thể cân nhắc viết một bức thư và gửi đến văn phòng của bác sĩ. Nếu cảm thấy không thoải mái với bác sĩ đang điều trị, bạn hoàn toàn có thể rời bỏ mà không cần giải thích lý do. Các bác sĩ thường rất bận rộn và có thể không để ý đến việc mất một bệnh nhân, nhất là khi bạn không đến khám thường xuyên. Đôi khi việc đổi bác sĩ không phải do quan hệ không tốt giữa bác sĩ và bệnh nhân. Nếu bạn và bác sĩ có quan hệ tốt thì không có người giới thiệu nào hơn tốt hơn bác sĩ trước của bạn. Có thể bác sĩ có đồng nghiệp chuyên về lĩnh vực mà bạn nên chuyển hướng điều trị sang đó. Các trường y có những cộng đồng quen biết rộng rãi và thường có một danh sách bác sĩ tham khảo. Thậm chí nếu bạn phải di chuyển đến một nơi thật xa, họ cũng có thể giới thiệu bác sĩ khác cho bạn. Vì bác sĩ hiện tại đã biết bệnh sử của bạn, họ có thể giúp tìm một bác sĩ khác có thể đáp ứng được nhu cầu đặc biệt của bạn. Thực tế, bác sĩ điều trị có thể đề nghị bạn chuyển sang một chuyên gia nếu họ gặp khó khăn với bệnh trạng của bạn.

Abstract: Biết khi nào nên đổi bác sĩ. Xác định những điều nói với bác sĩ nếu có. Nhờ bác sĩ trước của bạn giới thiệu.


Chạm vào ứng dụng Skype với biểu tượng chữ "S" màu xanh biển trên logo Skype màu trắng. Nếu chưa tải ứng dụng Skype, bạn có thể tải miễn phí từ App Store của iPhone hoặc Google Play Store của Android. Nếu đang đăng nhập vào một tài khoản Skype khác, bạn sẽ chạm vào ảnh đại diện hoặc biểu tượng ☰ và chọn Sign out (Đăng xuất) trước khi tiếp tục. Gõ số điện thoại của bạn vào trường dữ liệu ở giữa màn hình. Nếu muốn nhập địa chỉ email, bạn chạm vào dòng Use your email instead (Sử dụng địa chỉ email) bên dưới nút Back (Quay về), sau đó nhập địa chỉ email. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ phải thêm số điện thoại trước khi có thể dùng Skype. Tại khung "Create a password" (Tạo mật khẩu), bạn sẽ gõ mật khẩu mà mình muốn tạo cho tài khoản Skype. Lần lượt nhập thông tin vào trường "First name" (Tên) và "Last name" (Họ). Chạm vào khung "Month" (Tháng) và chọn tháng sinh của bạn, rồi thực hiện tương tự tại khung "Day" (Ngày) và "Year" (Năm). Tùy thuộc vào việc bạn đăng ký tài khoản bằng số điện thoại hay địa chỉ email, bước này sẽ có phần khác nhau:  Text (Tin nhắn) - Mở ứng dụng tin nhắn trên điện thoại của bạn, xem tin nhắn được gửi từ Skype và đọc mã 4 chữ số trong phần nội dung. Gõ mã đó vào trường "Enter code" (Nhập mã). Email - Mở hộp thư email, xem email với tiêu đề "Verify your email address" (Xác minh địa chỉ email của bạn) được gửi từ "Microsoft account team" và đọc mã 4 chứ số được in đậm trong phần nội dung. Nhập mã đó vào trường "Enter code" (Nhập mã). Thao tác này sẽ xác nhận số điện thoại hoặc địa chỉ email và tạo tài khoản Skype của bạn. Trang cài đặt của ứng dụng Skype sẽ hiển thị ngay sau bước này. Nếu không đăng ký Skype bằng số điện thoại, bạn sẽ được yêu cầu thêm và xác minh số điện thoại trước khi tiếp tục. Bạn có thể chọn Skip (Bỏ qua) ở phía trên góc phải màn hình đến khi thấy giao diện trang chủ để bắt đầu sử dụng Skype; hoặc bạn có thể thiết lập ứng dụng Skype bằng cách thực hiện như sau: Chọn nền của ứng dụng (Light (Sáng) hoặc Dark (Tối)) Chạm vào → hai lần. Cho phép Skype truy cập vào danh bạ của bạn bằng cách chọn OK hoặc Allow (Cho phép) khi được yêu cầu. Chọn → một lần nữa (nếu cần).

Abstract: Mở Skype. Chọn Create Account (Tạo tài khoản) ở gần cuối màn hình để chuyển sang trang đăng ký Skype. Nhập số điện thoại. Chọn nút Next (Tiếp tục) màu xanh dương ở gần cuối màn hình. Nhập mật khẩu. Chọn Next (Tiếp tục). Nhập họ và tên của bạn. Chọn Next (Tiếp tục). Chọn ngày sinh của bạn. Chọn Next (Tiếp tục). Xác minh tài khoản. Chọn Next (Tiếp tục). Điều chỉnh thiết lập của ứng dụng Skype.


Mặc dù bản thân giấm cũng có mùi, nhưng a-xít trong giấm là một trong những chất khử mùi công hiệu nhất. Ngoài ra, giấm sẽ bay mùi rất nhanh khi đã khô. Đảm bảo máy rửa bát trống hoàn toàn khi bạn định làm sạch chúng theo cách này. Nếu bạn không thích mùi của giấm, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào giấm. Nước giấm sẽ được phân tán khắp bên trong máy rửa bát, và đó chính xác là điều ta mong muốn. Axit trong giấm sẽ giúp phân hủy những chất cặn bã còn sót lại trong máy rửa bát. Muối nở là một chất khử mùi khác được nhiều người biết đến, dùng muối nở rửa lại sau khi làm vệ sinh bằng giấm là giải pháp phổ biến (và được xác nhận không độc hại) để làm sạch và khử mùi hôi. Lần này bạn chỉ cần chạy chu kỳ ngắn nhất của máy rửa bát và nước phải ở mức nóng nhất để hòa tan toàn bộ muối nở. Sau bước này, máy rửa bát sẽ sạch bóng và có mùi thơm tươi mát.

Abstract: Đặt 1 cốc (240 mL) giấm trắng chưng cất lên giá trên cùng của máy rửa bát. Bật máy rửa bát chạy hết một chu kỳ. Rắc một cốc muối nở bên dưới đáy máy rửa bát. Bật máy chạy thêm một chu kỳ nữa.


Nếu bạn đi du lịch bằng ô tô hoặc lái xe trên những con đường ở thôn quê và bị nhiều côn trùng bay vào xe, bạn nên rửa xe trong vòng một hoặc hai ngày sau khi về nhà. Chất dầu này sẽ giúp cho xác côn trùng không còn dính chặt và dễ dàng bong ra. Dùng giẻ để chấm dầu lên xe hoặc dùng chai xịt và để cho dầu ngấm khoảng 10 phút. Không sử dụng dầu WD-40 trên kính chắn gió và kính cửa sổ. Chất dầu này rất khó rửa sạch.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Bạn không có sẵn dầu WD-40? Hãy thử các sản phẩm tẩy côn trùng và hắc ín khác. Các cửa hàng bán phụ tùng ô tô thường sẽ có nhiều sản phẩm mà bạn có thể dùng để làm sạch xác côn trùng dính trên xe.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Các sản phẩm này còn có thêm tác dụng tẩy sạch hắc ín.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Sau khi chờ đủ thời gian cho dầu WD-40 ngấm, bạn hãy dùng khăn lau sạch côn trùng với động tác xoay tròn. Dùng khăn để cọ nếu cần, tuy nhiên bạn phải thật cẩn thận, đừng cọ quá mạnh kẻo làm hỏng lớp sơn. Không dùng bọt biển nhám hoặc cước thép để chà sạch côn trùng; những vật liệu này có thể làm trầy xước sơn. Nếu xác côn trùng chưa khô hẳn, bạn chỉ cần lau một lần là đủ sạch. Nếu xác côn trùng đã khô và dính chặt vào bề mặt sơn, có thể bạn cần phải rửa xe một lần, sau đó bôi dầu WD-40, để cho ngấm và lau rửa lại lần nữa. Bạn sẽ cần một loại dung dịch khác để loại bỏ xác côn trùng dính trên những bộ phận kính của ô tô. Hỗn hợp nước và nước rửa bát thường là đủ để làm sạch, nhưng nếu cho rằng cần phải dùng dung dịch mạnh hơn, bạn có thể tìm mua xà phòng rửa kính xe tại cửa hàng bán phụ tùng ô tô. Xịt nước xà phòng lên kính chắn gió và kính cửa sổ. Để xà phòng ngấm khoảng 10 phút. Cọ sạch côn trùng. Với những vết cứng đầu, bạn hãy dùng miếng bọt biển chà rửa. Sau khi đã loại bỏ xác côn trùng, bạn cần rửa xe cẩn thận để làm sạch dư lượng các sản phẩm tẩy rửa vừa dùng.

Abstract: Rửa xe thường xuyên để loại bỏ xác côn trùng tích tụ. Thoa dầu WD-40 lên thân xe. Lau hoặc cọ sạch xác côn trùng. Lau rửa kính chắn gió và kính cửa sổ. Rửa xe.


Theo dõi huyết áp, lượng cholesterol, và lượng đường huyết có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt. Huyết áp, cholesterol, và đường huyết là nhân tố chính trong sự phát triển của bệnh tim mạch, nhưng bạn cần phải cũng cần phải kiểm soát chúng bằng cách thường xuyên tiến hành kiểm tra.  Huyết áp. Bạn nên kiểm tra huyết áp mỗi hai năm. Bạn có thể sẽ cần phải kiểm tra thường xuyên hơn nếu huyết áp của bạn khá cao hoặc nếu bạn có nguy cơ gặp phải tình trạng cao huyết áp. Cholesterol. Thông tin về cholesterol đã ngày càng trở nên chi tiết hơn và thường dựa trên tỷ lệ của lượng lipoprotein nhỏ hơn là cholesterol tổng thể. Vì vậy, bạn nên yêu cầu bác sĩ xét nghiệm lượng CRP của bạn, hoặc lượng protein phản ứng C. Lượng CRP tăng cao có liên quan đến tình trạng viêm động mạch, và điều này có thể gây nên bệnh tim mạch. Xét nghiệm máu có thể giúp bạn kiểm tra lượng CRP. Tiểu đường. Độ tuổi phù hợp để bắt đầu kiểm tra về tình trạng tiểu đường đó là 45 tuổi, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bạn nên bắt đầu xét nghiệm vào thời điểm nào dựa trên tiền sử sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của bạn. Hiện tại, ngay cả tình trạng tiền tiểu đường cũng được bác sĩ điều trị như là nhân tố có nguy cơ gây nên bệnh tiểu đường cũng như bệnh tim mạch. Hội chứng chuyển hóa – có liên quan đến nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường của bạn – đang trở nên phổ biến vì ngày càng có nhiều người sở hữu lối sống ít vận động. Nhân tố đem lại nguy cơ mắc bệnh bao gồm mỡ thừa quay vùng eo, lượng triglyceride cao, lượng đường huyết hoặc huyết áp cao. Chiến đấu với hội chứng chuyển hóa bằng cách khắc phục bất kỳ một nguy cơ nào mà bạn có thể đang gặp phải. Tập thể dục và thay đổi chế độ dinh dưỡng để giảm cân nếu bạn đang gặp phải tình trạng béo bụng. Hạn chế tiêu thụ rượu bia, quản lý căng thẳng, và tuân theo hướng dẫn để có lối sống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng viêm nhiễm là yếu tố thường bị coi nhẹ trong việc đem lại nguy cơ gây nên tình trạng xơ vữa động mạch. Cách tốt nhất để xét nghiệm viêm nhiễm đó chính là yêu cầu bác sĩ kiểm tra lượng CRP của bạn. Viêm nhiễm có thể là do mất đi khối lượng cơ bắp, ung thư, do gặp phải bệnh viêm (chẳng hạn như viêm khớp hoặc bệnh lupus), hội chứng chuyển hóa, và chấn thương vành động mạch, thường được gây ra bởi lượng cholesterol LDL bị oxy hóa, hút thuốc lá, cao huyết áp, và lượng đường huyết tăng cao. Hút thuốc lá là yếu tố đóng góp rất lớn trong việc gây nên bệnh tim mạch và nó là nguyên nhân hàng đầu của nguy cơ tử vong có thể được ngăn chặn. Nếu bạn hút thuốc lá, bạn nên cố gắng hết sức để cai thuốc. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về chương trình cai nghiện thuốc lá và các loại thuốc có thể giúp bạn ngừng hút thuốc lá một cách dễ dàng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá trong 2 năm sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim mạch lên 36%. Uống rượu bia với liều lượng vừa phải có thể đem lại lợi ích cho tim của bạn, nhưng uống quá nhiều sẽ gây tổn hại cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn là phụ nữ, bạn không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày và không quá 2 ly nếu bạn là đàn ông. (Nam giới quá 65 tuồi cũng chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày). Bất kỳ hành động sử dụng rượu bia nào vượt quá liều lượng này có thể hình thành nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngừng uống rượu sau 1 ly, bạn nên bàn luận với bác sĩ về các giải pháp cho vấn đề này. Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim mạch, bạn nên cho bác sĩ biết. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn biện pháp phòng ngừa để giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch tốt.

Abstract: Yêu cầu bác sĩ thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Tìm hiểu về hội chứng chuyển hóa. Trò chuyện với bác sĩ về vai trò của viêm nhiễm. Tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc cai thuốc lá. Tham khảo lời khuyên của bác sĩ trong việc sự dụng rượu bia một cách vừa phải. Cho bác sĩ biết về mối quan tâm khác của bạn.