Mọi diễn viên nên có ảnh chụp cận cảnh khuôn mặt với phong thái chuyên nghiệp. Ảnh này sẽ được gửi kèm với hồ sơ xin việc và bản lý lịch. Chụp vài tấm ảnh cận cảnh để bạn có nhiều lựa chọn cho các buổi diễn thử khác nhau. Thể hiện phong thái chuyên nghiệp nhưng đừng ngại biểu lộ chút cá tính. Ảnh chụp cận cảnh khuôn mặt cần thiết đối với bất kì thể loại diễn xuất nào: điện ảnh, phim quảng cáo, kịch, nhạc kịch v.v... Lý lịch là tài liệu liệt kê kinh nghiệm diễn xuất, trình độ học vấn và quá trình công tác. Bản lý lịch của bạn phải trông chuyên nghiệp vì bạn sẽ gửi nó cho các đạo diễn, nhà sản xuất, hãng phim, người quản lý v.v... khi xin thử vai. Việc nộp hồ sơ xin việc đối với một diễn viên mới có thể khó khăn, đó là lý do bạn phải trải qua nhiều buổi diễn thử, làm diễn viên quần chúng hay làm việc tình nguyện tại sân khấu cộng đồng ở địa phương. Tất cả những yếu tố này sẽ góp phần làm bản lý lịch của bạn trông đẹp hơn. Tạo hồ sơ cá nhân/lý lịch trực tuyến cũng là việc quan trọng. Khi công nghệ phát triển, một số đạo diễn thích xem hồ sơ trực tuyến hơn là hồ sơ giấy. Bạn nên tạo hồ sơ cá nhân trên nhiều trang web tuyển chọn diễn viên, vì bạn không thể biết ai sẽ vô tình đọc qua hồ sơ của bạn. Đoạn phim này nên dài khoảng 2-3 phút để làm nổi bật những vai diễn tốt nhất mà bạn đã đảm nhận trong sự nghiệp. Bạn phải tổng hợp phim của từng vai diễn và đưa vào đoạn phim đó. Đây là cách tuyệt vời để thể hiện kỹ năng diễn xuất, sự linh hoạt và kinh nghiệm của bạn. Bạn có thể tải đoạn phim lên mạng hoặc chép ra đĩa. Thuê chuyên viên tạo đoạn phim đó cho bạn. Đây là công cụ tiếp thị rất quan trọng nên bạn phải làm nó trông thật hoàn hảo. Cập nhật đoạn phim mỗi lần bạn có vai diễn mới. Bạn phải làm sao để đoạn phim trở thành công cụ thể hiện tốt nhất hình ảnh của mình, do đó hãy cập nhật nó. Một diễn viên giỏi có khả năng đảm nhận nhiều vai khác nhau, nhưng bạn vẫn cần biết "tuýp người" của mình. Tất cả chúng ta được sinh ra với một vẻ bề ngoài nhất định, và không thể phủ nhận thực tế đó. Mỗi diễn viên sẽ có cách nhìn nhận vẻ bề ngoài của họ, bạn hãy khai thác và sử dụng nó làm lợi thế. Ví dụ, bạn trông giống một anh chàng luật sư thông minh bảnh bao, hay một gã lười biếng mới ngoài 30? Bạn là một cô gái xinh đẹp hay là cô nàng say mê nghệ thuật? Biết được tuýp người của mình sẽ định hướng cho bạn khi chọn diễn thử, và giúp bạn phát triển điểm mạnh trong tính cách của mình. Bạn vẫn có thể đóng các vai không đúng tuýp người của mình, nhưng việc nhận biết và hiểu rõ tuýp người là cách tốt nhất để xâm nhập vào ngành công nghiệp này. Người ta thường nói "Quan trọng không phải là bạn biết những gì, mà là bạn biết ai". Điều này cũng đúng trong thế giới diễn xuất. Kết bạn với các diễn viên khác và với chuyên gia trong ngành này - và để người khác biết về bạn. Tạo mạng lưới với các đạo diễn, người quản lý, người đại diện, chuyên gia trang điểm v.v... Bạn không bao giờ biết mình sẽ gặp những ai, hoặc liệu rằng họ có thể giúp bạn phát triển nghề nghiệp hay không. Là một diễn viên mới, bạn không cần có người đại diện hay người quản lý. Người đại diện và người quản lý rất hữu ích khi bạn đã có lượng kinh nghiệm đáng kể và một lý lịch tương đối hoàn hảo. Tạo mạng lưới với nhiều người đại diện và giữ liên lạc với họ trong khi bạn tích lũy kinh nghiệm - nếu họ có ấn tượng với bạn thì có thể sẽ mong muốn làm việc với bạn sau này. Khi bạn xác định đã đến lúc cần có người đại diện, hãy tìm hiểu trên mạng về các công ty và người đại diện. Tìm một số người mà bạn cảm thấy hợp với mình, và gửi ảnh chụp cận cảnh, bản lý lịch và thư giới thiệu cho họ, giải thích rằng bạn đang tìm người đại diện. Tìm người đại diện có thể khó, nhưng nếu bạn biết cách tạo mạng lưới và xây dựng một bản lý lịch hoàn hảo thì việc này sẽ dễ dàng hơn. Hỏi thăm những người bạn diễn viên, giáo viên hay bất kì ai bạn quen trong ngành này để họ giới thiệu một người đại diện giỏi. Nếu họ có quan hệ cá nhân với những người đại diện giỏi, hãy nhờ họ giới thiệu bạn cho họ. Hằng ngày người đại diện nhận được rất nhiều ảnh chụp cá nhân và hồ sơ, do đó bạn đừng thất vọng nếu không được liên lạc lại. Bạn nên nộp hồ sơ cho nhiều công ty hay người đại diện khác nhau, điều này sẽ tăng cơ hội nhận được phản hồi của bạn. Nếu không có ai phản hồi, bạn nên biên tập lại bản lý lịch và chụp lại ảnh cận cảnh khuôn mặt.

Abstract: Chụp ảnh cận cảnh khuôn mặt. Tạo bản lý lịch. Tổng hợp kinh nghiệm diễn xuất của bạn thành một đoạn phim. Nhận biết tuýp người của bạn. Tạo mạng lưới với những người trong nghề diễn xuất. Tìm một người đại diện.


Việc hiểu về quyền của mình trong những tình huống như thế này là điều quan trọng. Bạn hãy nâng cao sự tự tin và xua đi nỗi sợ hãi khi bị quát mắng bằng cách xem xét các quyền của bạn trong đầu. Ví dụ, bạn luôn có quyền được đối xử với sự tôn trọng và được có không gian riêng. Tại cơ quan, quyền được làm việc trong môi trường trật tự và không bị đe dọa có thể bị khỏa lấp bởi vị trí của bạn hoặc vì bạn cần phải giữ thái độ được coi là "đúng mực". Tuy nhiên, cho dù sếp của bạn có nhiều quyền quyết định hơn bạn trong công ty, bạn vẫn luôn luôn có quyền phản kháng trong các tình huống đe dọa đến quyền lợi của mình. Nếu việc quát mắng xảy ra thường xuyên, bạn có thể tham khảo phòng nhân sự hoặc tài liệu hướng dẫn nhân viên về các chính sách giải quyết xung đột giữa các nhân viên. Khi người yêu la mắng bạn, có thể bạn sẽ dễ dàng cho rằng họ làm vậy chẳng qua là vì tình yêu hoặc vì họ mong muốn tiếp tục mối quan hệ. Tuy nhiên, bạn hãy nghĩ xem việc la mắng đó có thường xuyên diễn ra trong mối quan hệ mà bạn đang cố gắng giữ gìn không. Bạn có quyền bày tỏ nhu cầu của mình, và việc không bị đe dọa hay chi phối là một quyền cơ bản của bạn. Nếu người đó vẫn luôn quát mắng bạn dù bạn đã cố gắng nói cho họ biết hành vi đó gây hại cho bạn thế nào, có lẽ việc cắt đứt liên lạc là cách tốt nhất để bạn tự bảo vệ mình. Tùy vào mối quan hệ của bạn với người đó, bạn có thể tránh gặp mặt và gửi một email ngắn nói rằng bạn không muốn liên lạc với họ nữa. Bạn có quyền đặt ra giới hạn. Có phải người đang la hét dường như không thể nguôi bớt? Có phải bạn lo sợ hành vi của họ đang đe dọa đến sinh kế của bạn? Nếu bạn cảm thấy tình huống đang leo thang đến mức thực sự nguy hiểm, bạn đừng ngần ngại gọi ngay đến dịch vụ đường giây nóng. Nếu tình huống nguy cấp, hãy gọi số 113 (lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh).. Nếu việc quát tháo xảy ra trong gia đình, ngoài số điện thoại 113, bạn có thể gọi đến đường dây nóng số 1800 1567 để được giúp đỡ.

Abstract: Hiểu về quyền của bạn. Chấm dứt liên lạc. Cầu viện sự giúp đỡ từ bên ngoài.


Để có một hình xăm ấn tượng, bạn hãy đặt một vài ý tưởng lên giấy trước khi tiến hành trên da. Dùng bút chì và giấy để phác thảo dựa trên những điểm chính sau: Hình xăm bằng chì kẻ mắt trông sẽ thật hơn với những nét đậm, đơn giản. Những đường nét tinh tế và phức tạp trông sẽ mờ và khó nhận thấy. Hãy chọn những hình rõ ràng. Quyết định kích thước của hình xăm. Một hình xăm lớn sẽ dễ bị phát hiện là hình vẽ hơn so với hình nhỏ, hình xăm nhỏ trông sẽ "giống thật hơn." Hãy thiết kế hình xăm tùy theo nhu cầu của bạn. Đi đến cửa hàng và mua một bút kẻ mắt thông thường với đầu nhọn. Chọn loại không bóng hay dầu; nét bút mịn, mau khô sẽ tạo nên một hình xăm lâu phai và không bị lem. Bút kẻ mắt màu đen tuyền tạo ra hình xăm tạm thời khá ấn tượng, nhưng không phải vì thế mà bạn không thể chọn nhiều màu. Thử màu xanh ngọc, tím hay sapphire để tạo ra bản vẽ hay thêm một điểm nhấn nhỏ. Tránh dùng chì kẻ mắt dạng lỏng. Loại chì kẻ mắt này rất khó ứng dụng lên các bộ phận cơ thể trừ mi mắt. Vẽ nháp thiết kế mà bạn chọn lên giấy trước. Làm quen với lực tay để tạo ra những nét vẽ mịn đẹp.

Abstract: Thiết kế hình xăm của riêng bạn. Chọn chì kẻ mắt.


Ngẫm nghĩ về người đưa ra các lời bình luận mà bạn cho là ghen ghét. Nếu người đó là cấp trên hoặc là huấn luyện viên của bạn thì có lẽ là họ đang cố gắng giúp bạn hoàn thiện, không phải là đang hạ thấp bạn. Một số người có xu hướng mắc chứng ghen tỵ hoang tưởng. Những người này không ngừng thể hiện sự ghen ghét và có thể không hiểu những gì họ nói. Ngay cả khi cảm thấy lời bình phẩm của ai đó quá thẳng thừng hoặc thô lỗ, bạn vẫn có thể tiếp nhận những nhận xét mang tính xây dựng. Trân trọng những lời góp ý và giữ cái nhìn tích cực.

Abstract: Cân nhắc về nguồn gốc của hành vi. Quan sát tương tác của người đó với những người khác. Sẵn sàng tiếp nhận những lời phê bình tích cực.


Thiết lập lại Windows Phone sẽ xóa toàn bộ dữ liệu được lưu trên máy. Đừng quên chuyển hình ảnh vào máy tính hoặc tài khoản OneDrive, bạn nên lưu các dữ liệu quan trọng vào nơi an toàn. Bạn có thể sao lưu phần lớn dữ liệu Windows Phone bằng cách truy cập trình đơn Settings (Thiết lập), chọn "Update & security" (Cập nhật & bảo mật), sau đó chọn "Backup" (Sao lưu). Đừng quên kích hoạt cả 2 tùy chọn, sau đó kết nối Windows Phone với nguồn điện và mạng không dây. Cách này không sao lưu được hình ảnh. Bạn có thể thiết lập lại Windows Phone trực tiếp từ trình đơn Settings. Nếu không thể truy cập điện thoại, hãy xem bước tiếp theo. Mở trình đơn Settings. Bạn có thể tìm mục này trong danh sách "All apps" (Toàn bộ ứng dụng) ở màn hình Start (Khởi động). Chọn "About" (Giới thiệu). Bạn phải mở mục "System" (Hệ thống) trước nếu đang sử dụng Windows 10. Chọn "Reset your phone" (Thiết lập lại điện thoại). Sau khi xác nhận, Windows Phone sẽ tiến hành quá trình thiết lập lại, bạn sẽ phải đợi 1 lúc. Nếu bạn không thể truy cập điện thoại hoặc máy bị khóa, bạn có thể truy cập trang web Find My Phone: Truy cập account.microsoft.com/devices và đăng nhập tài khoản Microsoft. Chọn Windows Phone mà bạn muốn xóa dữ liệu. Nhấp chuột vào nút "Erase" (Xóa) bên cạnh phần thông tin điện thoại. Sau khi xác nhận, thiết bị sẽ tiến hành quá trình thiết lập lại. Nếu bạn không thể truy cập Windows Phone, bạn có thể khôi phục từ chế độ khôi phục. Tắt nguồn điện thoại, nhấn giữ đồng thời nút Nguồn và nút Giảm âm lượng cho tới khi điện thoại rung. Ngay khi điện thoại rung, thả tay và nhấn nút Tăng âm lượng. Khi thấy dấu chấm than (!), nhấn và thả các nút sau đây theo thứ tự: Tăng âm lượng, Giảm âm lượng, Nguồn, Giảm âm lượng. Máy sẽ tiến hành quá trình thiết lập lại.

Abstract: Sao lưu dữ liệu quan trọng. Thiết lập lại Windows Phone trong trình đơn Settings. Thiết lập lại Windows Phone bằng Find My Phone (Tìm Điện thoại của Tôi). Thiết lập lại Windows Phone từ trình đơn khôi phục.


Cơ thể hấp thụ nhiều nhiệt sẽ tiết nhiều mồ hôi để tự làm mát bản thân. Do đó, cung cấp đủ nước đóng vai trò quan trọng vì hành động này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ. Hơn thế nữa, thưởng thức đồ uống lạnh, thay vì đồ uống ở nhiệt độ thường hay đồ uống âm ấm, có thể giúp ngăn ngừa mồ hôi tiết ra quá mức. Lý do là hấp thụ nước uống lạnh sẽ giúp cơ thể bạn hạ nhiệt nhanh chóng. Nước luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống trà đá hoặc đồ uống khác không chứa thành phần calorie và có vị dễ chịu – chúng càng có vị dễ chịu bao nhiêu thì bạn càng có cảm giác muốn thưởng thức bấy nhiêu. Bạn có thể dùng nước uống thể thao. Tuy nhiên, loại đồ uống này thường dành cho vận động viên uống khi họ tham gia hoạt động sôi nổi đòi hỏi sự hao tổn sức lực. Chúng còn chứa thành phần carbohydrate và electrolyte mà bạn có thể không cần nếu bạn không luyện tập thường xuyên như họ. Thực phẩm ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu, và dẫn đến tình trạng hoa mắt, buồn ngủ, và đổ nhiều mồ hôi. Nếu bạn dễ nhạy cảm với đường, ăn nhiều thức ăn ngọt sẽ dẫn đến việc cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn. Thêm vào đó, một số tình trạng như phản ứng hạ đường huyết còn làm bạn ra mồ hôi, bồn chồn lo sợ, và nhức đầu sau khi hấp thụ thực phẩm chứa nhiều đường. Thực phẩm khác có chứa đường đơn, như bánh mì trắng hay khoai tây, có thể làm phản ứng hạ đường huyết trở nên trầm trọng hơn ngay cả khi chúng không bao gồm đường phụ gia. Do đó, bạn nên cắt bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, hoặc thay thế chúng bằng một vài sự lựa chọn khác, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám hoặc khoai lang. Loại thực phẩm này thường chứa nhiều thành phần carb phức hợp. Đặc biệt, bạn nên tránh xa chúng vào những ngày thời tiết nóng nực. Gia vị cay và caffeine thường kích hoạt thần kinh dẫn truyền đặc trưng thông báo cho cơ thể bạn sản sinh nhiều mồ hôi hơn. Thay vào đó, chọn thức ăn ít gia vị và đồ uống chứa ít caffeine là sự lựa chọn sáng suốt. Nên nhớ rằng thậm chí ngay cả cà phê đã được lọc hết caffeine cũng có thể còn chút thành phần caffeine trong đó. Và đây cũng có thể là vấn đề đáng để lưu tâm đối với những người nhạy cảm. Đây được xem là một nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ, vitamin, khoáng chất có thể giúp điều chỉnh chức năng cơ thể. Thực phẩm toàn phần sẽ giúp đẩy mạnh sự ổn định của lượng đường trong máu, từ đó phòng tránh chứng đổ mồ hôi tay hiệu quả. Rau quả tươi thường chứa nhiều nước, có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đặc biệt nếu chúng được ướp lạnh. Bạn có thể cân nhắc đến việc thêm vitamin tổng hợp vào trong bữa ăn nếu bạn không thể hấp thu nhiều loại rau quả cùng một lúc. Trái ngược với những gì mọi người nghĩ, khẩu phần ăn bao gồm trái cây và rau xanh không thể "thanh lọc" cơ thể và đốt mỡ (detox). Vì vậy, tốt hơn hết là bạn chỉ nên bao gồm chúng như một phần của bữa ăn hàng ngày hơn là chế độ ăn kiêng tăng cường. Loại thức ăn này có thể kể đến như gà tây, củ hành, quả nam việt quất, thực phẩm sữa, khoai tây, bông cải xanh, thịt bò, và chi măng tây. Mặc dù chúng tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều iốt có thể góp phần đẩy nhanh tình trạng suy nhược tuyến giáp – một dạng của hội chứng chuyển hóa. Một trong những triệu chứng của bệnh suy giáp là cơ thể tiết mồ hôi quá nhiều. Chỉ có bác sĩ mới chẩn đoán được bệnh nhược tuyến giáp. Nếu bạn đang lo lắng về việc cơ thể phát triển hội chứng chuyển hóa, đừng quên tham khảo ý kiến của nhân viên y tế. Tình trạng ra nhiều mồ hôi tay thường phổ biến hơn ở cá nhân thừa cân, béo phì, hoặc không đủ sức khỏe. Mặc dù luyện tập thể dục, đặc biệt là bài tập khắc nghiệt, thường là nguyên nhân làm cơ thể bạn tiết mồ hôi, nhưng bạn có thể giảm thiểu được tình trạng mồ hôi đổ ra nhiều trong cuộc sống hàng ngày nếu bạn biết cách duy trì trọng lượng khỏe mạnh và sẵn sàng tham gia hoạt động thể dục thể thao bổ ích.

Abstract: Uống nhiều nước để giúp cơ thể hạ nhiệt. Tránh thức ăn có chứa nhiều đường phụ gia. Nói không với đồ ăn cay và nước uống chứa caffeine. Cung cấp cho cơ thể nhiều hoa quả, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế hấp thụ thực phẩm chứa nhiều iốt. Luôn cân bằng trọng lượng cơ thể ở cấp độ khỏe mạnh.


Ứng dụng Elmedia Player cho phép bạn phát nhiều loại video khác nhau, bao gồm tập tin SWF. Nếu quá trình tải về không tự động bắt đầu, hãy nhấp vào đường dẫn restart the download (khởi động tải về) để tải chương trình. Nhấp đúp vào tập tin Elmedia Player DMG, rồi thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Có lẽ bạn phải xác minh việc tải về trước khi có thể cài đặt Elmedia Player. Nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và nhập elmedia player, rồi nhấp vào kết quả tìm kiếm đầu tiên.  Nhấp vào thư mục chứa tập tin SWF ở bên trái cửa sổ Finder, rồi nhấp vào tập tin SWF. Thao tác này sẽ mở tập tin SWF bằng Elmedia Player; video có định dạng SWF sẽ tự động phát tại đây. Nếu tập tin SWF cần dùng không phải là video, bạn không thể mở nó trên máy Mac.

Abstract: Mở trang tải Elmedia Player bằng cách truy cập http://download.cnet.com/Elmedia-Player/3000-13632_4-75985205.html. Nhấp vào nút Download Now (Tải về ngay) màu xanh lá ở đầu trang để bắt đầu tải Elmedia Player về máy tính. Cài đặt chương trình. Mở Elmedia Player. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Open… (Mở) ở gần phía trên trình đơn File để mở cửa sổ Finder. Chọn tập tin SWF. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Sống xa nhà, đặc biệt trong lần đầu tiên – có lẽ là đi học xa hoặc nhập ngũ – bạn sẽ sớm bắt đầu nhớ nhung mọi khía cạnh trong cuộc sống quý giá của bạn. Bạn nên hiểu rằng thiếu vắng con người và nơi chốn đã từng khiến bạn cảm thấy được yêu thương, an toàn, và yên tâm có thể tác động to lớn đến tư tưởng của bạn. Mong muốn được về nhà là biểu hiện của khao khát có được sự tiện nghi và sự an toàn quen thuộc, bao gồm thói quen và cảm giác thuộc về xã hội. Tương tư như mọi cảm xúc khác, cảm xúc gắn liền với nỗi nhớ nhà sẽ thay đổi. Đừng ngạc nhiên khi gặp phải khoảnh khắc buồn bã và muốn được về nhà. Chúng hoàn toàn là cảm giác tự nhiên. Tinh thần (và cơ thể bạn) chỉ đơn giản là đang phản ứng với thay đổi đáng kể trong môi trường xung quanh. Nhớ nhà có thể gây nên một số hậu quả nghiêm trọng cho tinh thần và cơ thể bạn. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn có cảm giác bất ổn hoặc buồn bã nặng nề. Đặc biệt, hãy cẩn thận trước sự gia tăng của tình trạng sau: Lo lắng. Buồn bã và bồn chồn. Không ngừng ám ảnh với suy nghĩ về quê nhà. Cho dù là bạn chỉ vừa mới bắt đầu học đại học, chuyển chỗ ở vì công việc mới, hoặc phải nhập ngũ, bạn có thể trò chuyện với một người nào đó về quá trình chuyển tiếp này. Ngay cả khi bạn không biết nói với ai, bạn có thể tìm người mà bạn quen biết đã từng sống tự lập một mình tại nơi nào đó trước đây. Không thừa nhận cảm giác của chính mình sẽ kéo dài tình trạng nhớ nhà và khiến nó trở nên trầm trọng hơn. Hãy tự hỏi bản thân "Mình đang nhớ nhung điều gì?". Có thể bạn chỉ đang nhớ con người cũ của bạn, và không quen với phiên bản con người mới mà bạn đang trở thành. Tình huống mới mẻ thường hình thành quá trình tự phản ánh sâu sắc, và cùng với nó, một vài sự giác ngộ có ý nghĩa sẽ góp phần đáng kể cho sự phát triển và sự trưởng thành của bạn.

Abstract: Biết rõ nguồn gốc của sự nhớ nhà. Hãy nhớ rằng nỗi nhớ nhà sẽ đến và đi. Không nên nhạc nhiên về những cảm xúc mạnh mẽ. Chia sẻ cảm giác của bạn với người khác. Xem xét lại.


Dành ra một khoảng thời gian ít nhất một tiếng đồng hồ khi rảnh rỗi để thực hiện việc tự đánh giá. Trong thời gian này bạn hãy tập trung vào các thói quen, mục tiêu, năng lực và biểu hiện chung. Một tiếng đồng hồ là đủ để bạn xem lại các ghi chú cá nhân và những thông tin khác nhằm đánh giá một cách chính xác về biểu hiện của mình. Đừng ngại kể ra mọi điều tuyệt vời mà bạn đã làm được. Thực ra, bạn hoàn toàn có quyền tự hào về bản thân. Mục đích chính của kiểu tự phân tích này là tô đậm những thành quả của bạn. Nghĩ về mọi dự án mà bạn đã thực hiện, những nhiệm vụ cộng thêm mà bạn đã được giao và mọi công sức mà bạn đã đóng góp cho công ty. Nếu có thể, bạn hãy nêu ra những dẫn chứng cụ thể trong qua trình tự đánh giá. Một ý tưởng hay để nhớ lại những điều bạn làm được là đọc lại các email. Bạn sẽ được nhắc nhở về các thành quả đạt được vào đầu năm mà có thể bạn đã quên. Nếu có những ghi chú thường kỳ về công việc, chẳng hạn như nhật ký hay hệ thống nhập dữ liệu trên máy tính, bạn hãy lục lại ký ức của mình bằng cách xem lại những ghi chép đó. Đặt các câu hỏi giúp bạn tự đánh giá. Ví dụ, bạn có thể tự hỏi "Những nỗ lực của mình có đem lại lợi ích cho mục đích của công ty không?" hoặc "Mình đã làm thế nào để thực hiện vai trò lãnh đạo?" Phương pháp này giúp bạn làm nổi bật những tình huống cụ thể khi bạn đem lại lợi ích cho công ty. Phương pháp tỉ mỉ này có thể được dùng nhiều lần, và trước khi thực hiện, bạn cần có danh sách toàn diện về các thành quả của mình. Sau đây là những nét chính của phương pháp STAR: Xác định tình huống ("S"ituation): Mô tả ngắn gọn về tình huống khi bạn cảm thấy rất tự hào về biểu hiện trong công việc của mình. Mô tả về nhiệm vụ ("T"ask) trong tình huống đó. Bạn phải làm công việc gì? Mô tả hành động ("A"ction) mà bạn đã sử dụng để hoàn thành nhiệm vụ. Nêu bật những kết quả ("R"esults) đạt được qua hành động của bạn. Ý nghĩ chỉ tập trung vào những thành tích quả là cám dỗ, tuy nhiên điều vô cùng quan trọng là bạn cần giữ thái độ khách quan trong quá trình tự phân tích. Bạn cần suy nghĩ về những lĩnh vực mà bạn có thể làm tốt hơn và cả những lần bạn không đạt được mục tiêu. Bạn có thể đánh giá chính xác hơn về biểu hiện thực sự của mình khi xem xét cả những thách thức mà bạn phải đối mặt. Mặc dù bạn đang sử dụng cơ hội này để suy ngẫm về bản thân, nhưng việc xem lại phản hồi gần đây của người giám sát cũng có thể giúp bạn có các nhìn trung thực về biểu hiện của mình. Phần này là kế hoạch hành động của bạn trong việc tự phân tích bản thân; bạn nên tập trung vào những điều mình có thể làm được để nâng cao biểu hiện của bạn. Đảm bảo những mục tiêu đó phải thể hiện rõ ràng quyết tâm đóng góp cho giá trị của công ty.

Abstract: Chọn thời gian thuận tiện. Viết ra mọi thành tích trong công việc mà bạn đã đạt được trong năm qua. Dùng phương pháp STAR nếu bạn thấy khó khăn trong việc xác định những thành tích cùa mình. Viết ra những lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện. Liệt kê một danh sách khoảng 5-6 mục tiêu mà bạn muốn hoàn thành trong năm tới.


Cũng rất bình thường và lành mạnh nếu bạn phải trải qua tâm trạng xấu một vài lần. Nhưng nếu tâm trạng xấu kéo dài hơn hai tuần hoặc nếu nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hoạt động cơ thể, bạn nên nói vấn đề đó với bác sĩ. Có khả năng bạn bị rối loạn về thể chất, như tuyến giáp bất thường, và bạn sẽ cần phải điều trị. Một số người bị trầm cảm lâm sàng, một biểu hiện nghiêm trọng hơn so với một tâm trạng xấu điển hình. Trầm cảm có thể gây ra khó chịu về thể chất cũng như tinh thần và làm tổn hại khả năng làm việc, ngủ, hoặc các chức năng bình thường của cơ thể. Nếu bạn không thể thay đổi cảm giác đau khổ, hoặc nếu có ý định làm tổn thương chính mình hoặc người khác, bạn nên nhờ đến biện pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần càng sớm càng tốt. Nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh cần được điều trị giống như một rối loạn về thể chất. Cũng la điều hoàn toàn bình thường nếu bạn nhờ đến sự giúp đỡ của thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp trò chuyện để hồi phục. Một số phụ nữ phải trải qua sự khó chịu, tâm trạng xấu trầm trọng trong những ngày tới chu kỳ kinh nguyệt. Nó được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstruel Syndrome) hoặc PMS. Nếu bạn cảm thấy hội chứng PMS đang làm tổn hại chức năng cơ thể hoạt động để được khỏe mạnh và hạnh phúc, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem liệu bạn có lợi ích từ việc ngừa thai bằng hóc môn. Nhiều phụ nữ cho biết có sự cải thiện về triệu chứng PMS và tâm trạng của họ khi dùng hóc môn hạn chế sinh sản. Lưu ý rằng ngừa thai bằng hóc môn có thể có tác dụng phụ rất nghiêm trọng. Hãy trao đổi cẩn thận với bác sĩ về các lựa chọn của bạn. Nếu tâm trạng xấu của bạn diễn ra trong những tháng mùa đông, cùng với sự gia tăng khó chịu, lo lắng, và năng lượng thấp, có thể là bạn đang trải qua chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder hay SAD). SAD bắt nguồn từ hiện tượng thiếu ánh sáng mặt trời và có thể được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp ánh sáng, liệu pháp nói chuyện, và thuốc chống trầm cảm. Đảm bảo bạn đề cập đến các lựa chọn này với bác sĩ.

Abstract: Nói chuyện với bác sĩ về sự kéo dài của tâm trạng xấu. Cân nhắc tìm đến bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia tâm lý, và bác sĩ tâm thần để giải quyết tâm trạng xấu kéo dài. Cân nhắc dùng hóc môn ngừa thai. Trò chuyện với bác sĩ về chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.


Pha 1 lít nước ấm với 180 ml xà phòng rửa bát. Cũng như trên, loại xà phòng rửa bát nào cũng dùng được, bất kể có độ tẩy rửa mạnh hay nhẹ, hoặc có chứa các hóa chất khác hay không. Lắc kỹ bình xịt để đảm bảo nước và xà phòng hòa tan hoàn toàn. Giội dung dịch lên những con bọ xít mà bạn không diệt được bằng cách xịt, đồng thời xịt dung dịch vào những nơi nghi ngờ có bọ xít đi qua. Mặc dù cách này không có tác dụng nhanh như cách dìm chết bọ xít, nhưng xà phòng sẽ phản ứng với lớp vỏ sáp bên ngoài của bọ xít, phá hủy lớp vỏ này và cuối cùng chúng sẽ chết vì mất nước. Bọ xít thường lách qua các khe hở, cửa sổ, cửa ra vào và các lỗ thông hơi. Bạn hãy xịt thật nhiều dung dịch xung quanh các khu vực đó để lũ bọ xít chui vào và chết.

Abstract: Rót nước xà phòng vào bình xịt. Xịt dung dịch lên bọ xít và dọc theo các khe hở.


Nếu bạn trai của bạn khiến bạn phải ghen và không chú ý đến bạn, bạn hãy nói chuyện với anh ấy. Đừng buộc tội anh ấy, nhưng bạn cần cố gắng đối thoại nghiêm túc để cho anh ấy biết điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào về mối quan hệ giữa hai người. Chọn lúc anh ấy có vẻ bình tĩnh và thoải mái – chắc rằng bạn không muốn đưa ra chủ đề hóc búa này vào lúc anh ấy đã mệt mỏi sau một ngày vất vả. Một mối quan hệ tình cảm cũng là sự hợp tác, trong đó có sự thỏa hiệp và đôi khi phải hy sinh cho nhau. Nếu bạn cảm thấy như mình luôn luôn là người hy sinh mà vẫn không được đền đáp, vậy thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc chấm dứt mối quan hệ này. Nếu bạn có cảm giác như anh chàng của bạn có vẻ hững hờ hoặc xa cách, hãy nói với anh ấy rằng bạn không cảm thấy được quan tâm. Khuyến khích anh ấy tỏ ra trìu mến và nồng nàn hơn khi hai bạn ở bên nhau thay vì dùng mánh khóe để điều khiển anh ấy. Nếu bạn nghĩ rằng có thể anh ấy đang chán vì mối quan hệ tẻ nhạt giữa hai người, hãy nghĩ ra các hoạt động sáng tạo hơn. Làm những việc anh ấy thực sự có hứng thú và giữ cho mối quan hệ không bị trầm lắng. Có lẽ cũng tốt nếu bạn hỏi người yêu rằng liệu có phải anh ấy chán bạn hay chỉ chán với cung cách quan hệ giữa hai người. Điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi tìm cách tăng hương vị cho cuộc sống tình cảm của mình. Nếu bạn cảm thấy như mình cần phải hành xử thế nào đó để khiến bạn trai ghen thì đó đã là một dấu hiệu xấu. Điều này có nghĩa là giữa hai bạn không có sự giao tiếp cởi mở, và mối quan hệ đang có chiều hướng méo mó. Cho dù thành công trong việc khiến bạn trai ghen, bạn có thể khiến anh ấy nói lời chia tay thay vì trở nên đằm thắm hơn. Nếu muốn chàng chú ý đến bạn hơn, hãy nói rằng bạn cần anh ấy tận tâm hơn và bạn không thể duy trì mối quan hệ một chiều này. Nếu người đó không quan tâm đến bạn, có lẽ anh ta đã ''tắt lửa lòng'' với bạn hoặc trở nên tự mãn trong mối quan hệ. Bạn cần đánh giá lại mối quan hệ của mình và kiểu người của anh chàng bạn yêu để quyết định liệu có xứng đáng để bạn cố gắng giữ gìn mối quan hệ hay tốt hơn hết là chia tay.

Abstract: Nhớ rằng giao tiếp là điều cốt yếu. Giải thích với bạn trai rằng bạn cảm thấy như mình bị bỏ mặc. Ngừng dùng mánh khóe đối với nhau. Chấm dứt quan hệ nếu mọi việc đi theo chiều hướng xấu.


Vứt bỏ bất kỳ lá nào trông héo, rách hoặc đổi màu. Đó là cách thường làm để loại bỏ các lá bên ngoài vì chúng là chỗ tiếp xúc nhiều nhất với bụi bẩn và dễ hỏng nát. Rửa bắp cải dưới nước vòi mát. Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải rửa bắp cải thật kỹ vì hầu hết các trang trại đều sử dụng thuốc diệt loài gây hại và các loại thuốc trừ sâu khác để tránh sâu bệnh. Không nên trồng cải bắp hữu cơ mà sử dụng bất kỳ loại thuốc trừ sâu nào, nhưng điều quan trọng vẫn là rửa và làm sạch bắp cải để loại bỏ bụi bẩn, côn trùng, trứng của côn trùng hoặc cát vẫn còn bám trên bắp cải. Bạn cũng có thể cân nhắc ngâm bắp cải trong nước muối hoặc nước thường trong 30 phút để làm sạch kỹ hơn. Người ta thường thái lát bắp cải thành những miếng dài và mảnh nhưng bạn có thể luộc bắp cải của mình dưới bất kỳ hình dạng nào bạn thích. Bạn cũng có thể luộc bắp cải dưới dạng hình khối tam giác. Thái bắp cải trên thớt bằng cách ép phẳng xuống. Bạn có thể thái dày hoặc mỏng theo ý muốn. Sử dụng dao nạo nếu bạn có. Dụng cụ nhà bếp này sẽ cho phép bạn xắt nhỏ bắp cải bằng cách trượt nó qua một lưỡi dao sắc.

Abstract: Bóc các lớp lá bên ngoài từ gốc bắp cải. Rửa sạch toàn bộ bắp cải. Xắt nhỏ hoặc thái bắp cải thành hình dạng mong muốn.


. Cách tốt nhất để bảo vệ bản thân chống lại những ai ghét bạn là hãy yêu thương chính mình. Khi bạn tin vào bản thân, sự tự tin đó tỏa sáng và người khác sẽ nhận ra. Tự tin bắt nguồn từ sự hiểu biết rằng bạn đủ tốt (lòng tự trọng) và bạn có thể làm được (có năng lực). Lưu giữ để xác định những điều về bản thân mà bạn tự tin cùng với những gì khiến bạn ngượng ngùng hoặc bất an. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tạo danh sách gồm tất cả những điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Cân nhắc tất cả mọi điều, như cười, biết nấu ăn, làm theo thời gian biểu, giữ lời hứa, khiêu vũ, v.v... Bạn có thể nhóm chúng lại thành danh mục như "xã hội", "tình cảm", "thể chất", "nhận thức", hoặc các nhóm khác quan trọng với bạn. Tập trung cải thiện suy nghĩ và "độc thoại" tiêu cực (những gì bạn nói với chính mình trong tâm trí), nhất là trong lĩnh vực mà bạn thấy mình không giỏi. Khi nhận thấy chính mình nghi ngờ năng lực hoặc suy nghĩ tiêu cực, hãy định hướng lại. Thay vì nghĩ "Mình học toán thật tệ", nên nghĩ đến bạn giỏi xem xét chi tiết và giải quyết vấn đề, và nói với chính mình "Mình có thể khắc phục vấn đề với môn toán!" Từ "bị ghét/không thích" thì không cụ thể, rõ ràng. Nếu bạn nghĩ đến ai đó hoặc điều gì đó là "ghét/không thích", có thể bạn thực sự cảm nhận cảm xúc như sự mâu thuẫn vừa yêu vừa ghét, chán ghét, không tin, lo sợ, bị tổn thương, oán hận, ganh tỵ hoặc hàng loạt sự kết hợp của những cảm xúc này hay chỉ toàn cảm xúc tiêu cực. Nếu mục tiêu của bạn là giảm bớt cảm xúc tiêu cực mà ai đó gây ra cho bạn, bạn phải xác định tại sao họ không ưa bạn. Sau đó, bạn có thể hoàn thiện khía cạnh nào đó tương ứng với họ. Ví dụ, nếu ai đó ghét bạn bởi vì bạn thường phá vỡ lời cam kết, bạn có thể nỗ lực kiên trì hơn và giữ lời. Tìm ra chính xác lý do vì sao bạn bị ghét cũng có thể tiết lộ một sự thật hiển nhiên: đôi khi người khác không thích bạn vì vài lý do không liên quan đến bạn. Điều đó hoàn toàn không công bằng, nhưng thực sự bình thường. Một người không ưa bạn bởi vì bạn nhắc họ nhớ về ai đó, vì họ là người tiêu cực, hoặc vì họ ghen tỵ với bạn hay nhiều vấn đề khác! Đôi khi nhận ra rằng lý do ai đó ghét bạn là giả tạo, vô lý, hoặc chỉ đơn giản là có liên quan đến bạn có thể giúp bạn chấp nhận sự thật là mình bị ghét. Nếu người khác không ưa bạn ở trường học, công ty, nhà thờ, nhà ở, hoặc nơi nào đó khác, nhưng bạn không tự mình tìm ra lý do, bạn nên cân nhắc nhờ ai đó mà bạn tin tưởng để giúp bạn xác định lý do. Ai đó thích bạn nhưng trung thực với bạn mới là tốt nhất! Để họ biết rằng bạn đang cố gắng để hiểu vì sao người khác không ưa bạn, và bạn cần thông tin phản hồi từ ai đó hiểu rõ về bạn. Người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn nhận ra nhiều lý do (hoặc chỉ một vài lý do) vì sao người khác ghét bạn. Và rồi họ giúp bạn tập trung tự chấp nhận tình hình.

Abstract: Xây dựng sự tự tin Xác định căn nguyên lý do vì sao bạn bị ghét. Nhờ người bạn tin tưởng giúp đỡ.


Ép 1/2 quả bưởi bóc vỏ, 15 quả nho đỏ hoặc nho xanh tách hạt, 1 chén rưỡi quả việt quất để tạo ra một loại nước ép ngon lành khởi đầu ngày mới. Ép 2 quả táo, 1 quả cam bóc vỏ, 1 quả dưa chuột, 4 lá cải xoăn đã rửa sạch và 1/4 quả chanh đã bóc vỏ. Ly nước ép này sẽ làm thức tỉnh hệ tiêu hóa của bạn. Ép nửa củ cải, nửa quả dưa chuột và 5 củ cà rốt để tạo một bữa trưa sống động đầy năng lượng. Ép 2 quả cà chua, 1 hoặc 2 nhánh tỏi, 1/4 quả chanh bóc vỏ và một ít húng quế để dùng cho bữa trưa. Ép 4 lá cải xoăn đã rửa sạch, 2 cốc rau bina, 2 quả táo, 2 nhánh cần tây, 1 củ cà rốt và 1 miếng gừng cho bữa tối đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng. Ép 1 lát củ cải, 1 củ cà rốt, 4 lá cải xoăn, 1 quả táo xanh, 1/4 quả chanh xanh bóc vỏ và 1/4 quả chanh vàng bóc vỏ.

Abstract: Nước ép bưởi vào buổi sáng. Thúc đẩy quá trình tiêu hóa vào buổi sáng. Nước ép củ cải cho bữa trưa. Nước ép cà chua phong cách Italy. Cỗ máy màu xanh cho bữa tối. Nước ép hoàng hôn buổi tối.


Đặt mình vào vị trí của người thân để hiểu rõ hành vi của họ cũng như hạn chế cảm xúc hoặc phản ứng tiêu cực với sức khỏe tâm thần của người thân. Cho phép bản thân tưởng tượng khung cảnh khi thức dậy mà không nhận thức được liệu hôm nay là ngày bản thân sẽ bị trầm cảm hay hưng phấn. Chăm sóc người thân bị rối loạn lưỡng cực đôi khi có thể gây căng thẳng và triệu chứng trầm cảm. Ghi nhớ rằng bạn chỉ có thể giúp đỡ người khác nếu bạn duy trì được sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhận thức hành vi của bản thân và cảm xúc tiềm ẩn đối với người thân. Từ bỏ hành vi kiểm soát. Bạn cần hiểu rõ và nhắc nhở bản thân (bằng lời hoặc suy nghĩ) rằng mình không thể kiểm soát hành vi của người thân. Họ đang gặp phải tình trạng mà bạn không thể nào giải quyết triệt để được. Chuyển đổi tập trung sang nhu cầu của bản thân. Ví dụ, bạn có thể ghi danh sách mục tiêu cá nhân và bắt đầu thực hiện chúng. Sử dụng nhiều nguồn lực để đối phó với vấn đề này. Nguồn lực để đối phó là cách xử lý vấn đề cụ thể, và chúng quan trọng trong việc tự chăm sóc bản thân. Chiến lược đối phó bao gồm các hoạt động mà bạn yêu thích như là đọc sách, viết lách, hội họa, nghe nhạc, hoạt động ngoài trời, hay thể dục thể thao. Hoạt động điều trị cũng có thể hỗ trợ chăm sóc bản thân bao gồm kỹ thuật thư giãn (chẳng hạn như thư giãn cơ bắp lũy tiến), thiền định, viết nhật ký, chánh niệm, và liệu pháp nghệ thuật. Các phương pháp giải quyết khác bao gồm tránh xa hoặc thoát khỏi tình huống căng thẳng khi nảy sinh. Nếu nhận thấy đang gặp khó khăn trong việc đối mặt với các triệu chứng rối loạn lưỡng cực của người thân, bạn nên tìm đến các biện pháp điều trị. Bằng chứng cho thấy liệu pháp gia đình, ngoài giáo dục bản thân, có thể giúp con người (đặc biệt là người có trách nhiệm chăm sóc/bố mẹ) sống chung với người thân mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Abstract: Thể hiện sự đồng cảm. Lưu tâm đến sức khỏe tâm thần của bản thân. Xem xét trợ giúp chuyên môn.


Hầu hết điện thoại smartphone và máy tính bảng đều có thể tải ứng dụng Facebook từ kho ứng dụng tương ứng với thiết bị. Ứng dụng này sẽ cho phép bạn dăng nhập Facebook mà không cần thông qua trình duyệt. Nếu không muốn sử dụng ứng dụng, bạn có thể dùng trình duyệt của điện thoại và truy cập trang chủ Facebook. Tìm hiểu thêm trên mạng về cách tải ứng dụng trên iPhone/iPad và thiết bị Android. Tìm và nhấn vào ứng dụng trên màn hình home của điện thoại để mở. Bạn sẽ được yêu cầu nhập địa chỉ email và mật khẩu trong lần đầu mở ứng dụng. Hãy sử dụng địa chỉ email mà bạn đã dùng để tạo tài khoản Facebook. Nếu bạn quên mật khẩu, nhấn vào liên kết bên dưới các ô đăng nhập và tiến hành theo hướng dẫn để đặt lại. Bạn sẽ được tự động đăng nhập vào lần tới khi mở ứng dụng. Nếu không muốn duy trì đăng nhập, bạn cần vào menu để đăng xuất khỏi ứng dụng. " Bây giờ, bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản Facebook!

Abstract: Tải ứng dụng Facebook. Mở ứng dụng. Nhập địa chỉ email và mật khẩu. Nhấn "Sign In.


Nhấp đúp vào biểu tượng game Minecraft, sau đó nhấp vào nút PLAY màu xanh lá cây ở phía dưới cùng của Launcher. Nhấp Singleplayer rồi nhấp vào thế giới sáng tạo (creative) mà bạn muốn tải.  Bạn cũng có thể bắt đầu một thế giới mới bằng cách nhấp vào Create New World tại phía dưới cùng trang. Trong thế giới sáng tạo, chế độ chơi ăn gian (cheat) phải được bật lên. Nút này nằm ở phía dưới cùng trang. Bạn sẽ mở thế giới đã lựa chọn. Nếu bạn đã tạo ra một thế giới mới, đảm bảo rằng bạn lựa chọn chế độ Creative, sau đó nhấp Create New World một lần nữa để mở thế giới. Game Minecraft có ba tọa độ (X, Y, và Z) giúp xác định vị trí của người chơi trong thế giới. Tọa độ X là vị trí Đông hoặc Tây của địa điểm xuất hiện. Tọa độ Z là vị trí Bắc hoặc Nam của địa điểm xuất hiện. Tọa độ Y là độ cao phía trên đá nền.  Mực nước biển có tọa độ là Y:63. Bạn có thể xem tọa độ hiện tại của mình trong game bằng cách nhấn F3, Fn+F3 (trên laptop và Mac), hoặc nhấn Alt+Fn+F3 (trên Mac đời mới). Nhấn phím / trên bàn phím để thực hiện điều này. Gõ teleport tên x y z vào Console, thay thế "tên" bằng tên người dùng (username) của bạn, x bằng tọa độ Đông/Tây mà bạn muốn dịch chuyển đến, y bằng tọa độ giúp nhận biết độ cao, z bằng tọa độ Bắc/Nam. Ví dụ: Câu lệnh của bạn có thể có dạng như sau: /teleport sharkboi 0 23 65 Tên người dùng có phân biệt chữ hoa và chữ thường. Sử dụng giá trị dương cho "x" và "z" sẽ tăng khoảng cách theo hướng Đông hoặc Nam tương ứng, còn nếu dùng giá trị âm thì sẽ tăng khoảng cách theo hướng Tây hoặc Bắc. Nhân vật của bạn sẽ được tự động dịch chuyển tức thời đến tọa độ đã lựa chọn.

Abstract: Mở Minecraft. Lựa chọn thế giới muốn tải (load). Nhấp Play Selected World. Xác định xem bạn muốn dịch chuyển tức thời đến đâu. Mở Console. Nhập lệnh dịch chuyển tức thời. Nhấn ↵ Enter.


Bước này sẽ loại bỏ nước bọt của muỗi còn lại trên da, giúp chữa lành vết đốt và chống nhiễm trùng. Phần lớn vết muỗi đốt đều không đau, vì vậy có thể bạn không phát hiện ra trong vài tiếng đồng hồ sau đó. Chườm đá là cách để chống đau và sưng. Bạn nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm.

Abstract: Rửa vùng da bị muỗi đốt bằng xà phòng và nước ngay sau khi bị đốt. Chườm đá ngay khi bạn nhận thấy mình bị muỗi đốt. Làm dịu vùng da bị muỗi đốt bằng cách thoa lotion calamine hoặc thuốc không kê toa chuyên trị vết đốt của côn trùng. Pha nước bồn tắm với keo yến mạch, muối nở hoặc muối epsom và ngâm để giảm ngứa.


Hít thở sâu là một cách giúp trấn tĩnh rất đơn giản. Bạn hãy ngồi hoặc nằm ở một chỗ thoải mái và nhắm mắt lại, đặt tay lên bụng và từ từ hít vào bằng mũi. Khi hít vào, bạn sẽ thấy tay bị cơ bụng đẩy ra. Sau đó, hãy từ từ thở ra bằng miệng. Thực hiện như vậy nhiều lần. Khát nước có thể khiến bạn đã phê càng phê hơn. Việc cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung. Hãy rót đầy một cốc nước lạnh và uống từ từ từng ngụm. Khi uống xong, bạn hãy tự cảm nhận và uống thêm nếu vẫn thấy khát. Tránh uống nước ngọt có ga, nước tăng lực, hoặc đồ uống có cồn, nếu không bạn sẽ càng háo nước hơn. Đôi khi ngồi trong căn phòng tối tăm, ngột ngạt có thể khiến bạn lo lắng hơn. Nếu đang ở trong phòng, bạn hãy mở một cửa sổ ở gần để có thêm không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên. Nếu ngoài cửa sổ là một khung cảnh đẹp, hãy ngồi cạnh cửa sổ và ngắm nhìn quanh cảnh xung quanh — việc này sẽ giúp bạn bình tĩnh để có thể tập trung vượt qua cơn phê. Nghe hoặc xem một thứ gì đó sẽ khiến bạn xao nhãng khỏi những suy nghĩ đang luẩn quẩn trong đầu. Nếu cần phải đi đâu đó, bạn có thể mở nhạc hoặc tivi để nghe trong lúc chuẩn bị. Hãy nghe các bài hát êm dịu, có giai điệu tươi vui mà bạn đã từng nghe và yêu thích. Nếu xem phim, bạn hãy chọn một bộ phim nhẹ nhàng như phim hài hoặc phim tài liệu về tự nhiên. Nếu bạn không cần phải đi đâu nữa cho đến cuối ngày thì hãy lên giường nằm thật thoải mái và ngủ cho qua cơn phê. Khi thức giấc, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và có thể sẽ chẳng còn phê nữa!

Abstract: Hít thở sâu. Uống một chút nước. Mở cửa sổ để có thêm không khí trong lành. Nghe nhạc hoặc xem một bộ phim nhẹ nhàng. Đi ngủ nếu bạn không có việc gì phải làm.


Bấm vào nút Add to favorites (Thêm vào ưa thích). Nếu bạn không nhìn thấy biểu tượng ☆, bấm vào "Favorites" (Ưa thích) → "Add to favorites". Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+D. Bạn có thể thay đổi tiêu đề của dấu trang và chọn một thư mục để lưu nó vào. Bấm vào nút New folder (Thư mục mới) để tạo một thư mục mới trong thư mục đang được chọn. Bấm Add (Thêm) khi bạn không thay đổi gì thêm với dấu trang. Nếu bạn có rất nhiều dấu trang, bạn có thể sử dụng công cụ quản lý dấu trang để sắp xếp thứ tự cho chúng. Bấm vào trình đơn "Favorites" (Ưa thích) và chọn "Organize favorites" (Sắp xếp ưa thích). Nếu bạn không nhìn thấy trình đơn Favorites, nhấn phím Alt. Bấm vào kéo các dấu trang để di chuyển chúng vào trong các thư mục khác nhau. Bạn cũng có thể kéo các thư mục vào thư mục khác. Di chuột phải vào dấu trang hoặc thư mục và chọn "Delete" (Xóa) để xóa nó. Tất cả dấu trang ở trong một thư mục bị xóa cũng sẽ bị xóa hết.

Abstract: Mở trang mà bạn muốn đánh dấu. Bấm vào biểu tượng ☆ ở góc trên cùng bên phải. Chỉnh sửa chi tiết của dấu trang. Sắp xếp các dấu trang.


Sau khi rửa vết đốt, bạn hãy cạo hết các xúc tu còn sót bằng một vật nhựa, chẳng hạn như thẻ tín dụng. Không chà vải hoặc khăn lên vết đốt để cố gắng loại bỏ xúc tu, vì việc này sẽ khiến càng nhiều tế bào châm tiếp tục tiết nọc độc. Cố gắng giữ yên khi loại bỏ các xúc tu. Bạn càng cử động nhiều trong khi loại bỏ xúc tu thì nọc độc sẽ càng tiết ra nhiều hơn. Nếu có biểu hiện sốc, bạn cần nhờ ai đó gọi cấp cứu ngay, đồng thời cố gắng giữ bình tĩnh hết sức có thể. Khi các xúc tu đã được loại bỏ, bạn có thể giảm đau bằng cách ngâm vùng da bị đốt trong nước nóng (nhưng đừng quá nóng!). Nhiệt độ chỉ nên ở mức 40-45° C để tránh bị bỏng. Nghiên cứu đã cho thấy sức nóng có thể khử hoạt tính của nọc độc và giảm đau tốt hơn nước đá. Nếu bị đau dữ dội, bạn có thể uống thuốc giảm đau với liều lượng được khuyến nghị, chẳng hạn như paracetamol hoặc ibuprofen. Ibuprofen cũng có thể giảm viêm do vết đốt.

Abstract: Cẩn thận cạo hết các xúc tu còn lại. Giảm đau bằng nhiệt. Trị đau bằng thuốc giảm đau.


Ứng dụng này có biểu tượng là một bong bóng hội thoại màu xanh biển với một tia chớp màu trắng bên trong, hiển thị trên màn hình home (trang chủ) (đối với iPhone/iPad) hoặc trong khay ứng dụng (đối với Android). Bạn nhấn vào tên của người muốn gửi tập tin để mở cuộc trò chuyện với người đó. Bạn có thể tìm liên hệ hiện tại bằng cách nhấn nút Home (Trang chủ) hoặc một liên hệ mới bằng cách nhấn People (Mọi người). Nếu muốn gửi ảnh từ máy ảnh của thiết bị, bạn sẽ nhấn vào biểu tượng hình vuông mà bên trong có hình mặt trăng trên ngọn núi, sau đó nhấn vào ảnh để chọn. Bạn sẽ nhấn dấu cộng (+) ở dưới cuộc trò chuyện để xem tất cả các tùy chọn, sau đó chọn loại tập tin mà bạn muốn gửi. Làm theo hướng dẫn trên màn hình để gửi tập tin.

Abstract: Mở ứng dụng Facebook Messenger. Chọn một liên hệ. Gửi hình ảnh. Gửi các tập tin khác.


Dọn bể tắm cho chim thường xuyên có thể loại bỏ các đám tảo đang phát triển trong bể và ngăn các đám mới hình thành. Để dọn bể, đầu tiên bạn cần tháo hết nước, lau chùi sạch sẽ sau đó thay nước mới. Bạn cần dùng bàn chải để cọ sạch bể. Thông thường thì việc sử dụng chất tẩy rửa là không cần thiết, tuy nhiên, nếu bể tắm của chim rất bẩn thì bạn có thể dùng chất tẩy rửa dịu nhẹ để làm sạch. Lưu ý vệ sinh cả đáy và xung quanh thành bể, cọ sạch toàn bộ tảo và các chất cặn bẩn. Tốt nhất là bạn nên dùng vòi nước để tráng lại bể, nhất là khi dùng chất tẩy rửa để làm sạch. Hãy xịt nước vào bể cho đến khi bọt xà phòng sạch hết. Việc tráng sạch bể cẩn thận là rất quan trọng vì chim rất nhạy cảm với các chất tẩy rửa, các chất này còn sót lại trong bể tắm rất có thể sẽ gây hại cho chúng. Ngay khi dọn bể xong bạn có thể bơm nước sạch vào bể cho chim tắm.

Abstract: Thay nước. Làm sạch bể bằng bàn chải. Tráng sạch bể. Bơm nước mới vào bể.


Các kẽ nứt hoặc lỗ hổng trong sân hoặc hành lang chính là nơi trú ẩn cho muỗi và trứng của chúng. Cây cối trên bãi cỏ cũng có thể các hốc trên thân cây, nơi muỗi có thể trú ngụ và sinh sản. Nếu không loại bỏ được các lỗ hở, bạn nên cân nhắc dùng cát lấp lại. Muỗi thường không đẻ trứng ở các đám cỏ cao, nhưng chúng thường đậu ở đó để nghỉ ngơi và ẩn náu. Bạn hãy thường xuyên cắt cỏ càng ngắn và càng thường xuyên càng tốt. Cỏ dại và bụi rậm là nơi trú ngụ của muỗi trưởng thành. Nếu hạn chế được những nơi này, bạn sẽ giảm được số lượng muỗi trưởng thành. Bạn có thể trồng cây trực tiếp trong vườn hoặc trồng trong chậu. Muỗi không thích hương thơm của các cây này và sẽ tránh xa. Sau đây là một số cây mà bạn có thể cân nhắc trồng trong vườn: Các loại thảo mộc, chẳng hạn như húng quế, oải hương, hương thảo và bạc hà cay Các loại hoa như phong lữ, cúc vạn thọ, bạc hà hăng Các loài cây khác như: bạc hà mèo, sả, bạc hà chanh, tỏi Nếu có hồ nước trong vườn, bạn hãy nghĩ đến việc thả một số cá ăn muỗi, chẳng hạn như cá tuế. Chúng dễ sống, dễ chăm sóc và thích ăn ấu trùng muỗi. Nếu là hồ rộng, bạn có thể thả các koi hoặc cá vàng. Có một số loại thuốc diệt bọ gậy dùng cho hồ nước. Bạn nhớ chọn loại thuốc an toàn cho cá và các loài vật khác trước khi dùng. Ưu tiên hồ nước sâu thay vì nông. Bạn nên cố gắng xây hồ nước sâu ít nhất 60 cm. Hồ nước sâu sẽ tốt hơn cho cá và không thích hợp cho muỗi. Muỗi ưa các vũng nước nông hơn. Những thiết bị này không chỉ tốt cho chất lượng nước mà còn giúp phá vỡ mặt nước. Muỗi thích nước lặng và sẽ không đến gần dòng nước chuyển động. Nếu có bồn tắm cho chim, bạn cũng có thể lắp vòi phun vào bồn. Thuốc diệt bọ gậy thường có dạng viên và phải sử dụng hàng tháng. Thuốc diệt bọ gậy thường không giết chết các loài côn trùng khác ăn bọ gậy, chẳng hạn như chuồn chuồn. Dưới đây là danh sách các loại thuốc diệt bọ gậy thông dụng:  Bacillus thuringiensis israelensis (BTI) như Mosquito Dunks, Mosquito Bits, và Microbe-Lift là chất độc đối với muỗi. Muỗi sẽ chết khi nuốt phải các thuốc này. Methoprene là một chất điều hòa sinh trưởng côn trùng (IGR) có tác dụng ngăn chặn bọ gậy lột xác. Thuốc này diệt muỗi trong vài ngày nhưng cũng giết chết các côn trùng khác. Thuốc diệt bọ gậy gốc dầu khoáng sẽ làm ấu trùng muỗi chết ngạt khi xịt lên mặt nước. Dơi, chuồn chuồn và các loài chim ăn côn trùng sẽ rất thích ăn muỗi và ấu trùng muỗi. Bạn có thể làm việc này chỉ bằng cách làm nhà cho chim hoặc dơi trong vườn. Nếu có hồ nước, bạn nên cân nhắc thả một vài con ếch.

Abstract: Loại bỏ hoặc lấp các ngóc ngách, kẽ hở và lỗ hổng. Cắt cỏ hàng tuần. Tỉa bớt cỏ dại mọc cao và các bụi rậm. Trồng một số cây và hoa có tác dụng xua đuổi muỗi, đặc biệt là gần những khu vực dễ đọng nước. Thả cá vào hồ nước trong vườn. Lắp đặt thác nước, vòi nước phun hoặc thiết bị sục khí vào hồ nước trong vườn. Dùng thuốc diệt bọ gậy. Khuyến khích các loài động vật ăn muỗi vào vườn.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới, bên trái màn hình. Cửa sổ Store sẽ mở ra. Danh sách trình quét mã QR sẽ hiện ra trong trình đơn thả xuống bên dưới thanh tìm kiếm. Trang của ứng dụng sẽ mở ra. Trình quét QR sẽ bắt đầu được tải về máy tính. Nhấp vào nút Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ qr code, chọn Qr Code Bar Scanner và kích vào Close dialog (Đóng hộp thoại) khi hiện ra. Mã QR phải nằm giữa màn hình. Sau khi mã QR được quét vào ứng dụng, nội dung của mã sẽ hiện ra giữa cửa sổ bật lên. Ví dụ, nếu mã QR chứa liên kết đến trang web, bạn sẽ thấy liên kết ấy hiển thị trong cửa sổ bật lên. Bạn có thể nhấp vào Other (Khác) trong cửa sổ bật lên rồi nhấp tiếp vào biểu tượng hình quả cầu ở phía dưới, bên phải cửa sổ tiếp theo để mở nội dung của mã QR trong trình duyệt web.

Abstract:
Mở trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Gõ store vào Start để tìm ứng dụng Windows Store được tích hợp trong tất cả máy tính Windows 10. Nhấp vào ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Store ở đầu cửa sổ Start. Nhấp vào thanh tìm kiếm ở phía trên, bên phải cửa sổ Store. Gõ qr code bar scanner (trình quét mã vạch qr). Nhấp vào Qr Code Bar Scanner nằm đầu trình đơn thả xuống. Nhấp vào nút Get (Nhận) màu xanh dương ở bên trái cửa sổ. Mở Qr Code Bar Scanner. Hướng webcam của máy tính về phía mã QR. Chờ quét mã.


Chỉ riêng anh đào Nhật Bản cũng đã có hơn 100 loại. Bạn có thể ngắm những cây anh đào này trong các lễ hội hoa anh đào tại Mỹ với những bông hoa lộng lẫy. Hoa anh đào Nhật Bản to bằng hoa cẩm chướng. Anh đào Kwanzan có hoa kép màu trắng hoặc hồng, Anh đào Yoshino có hoa đơn màu trắng. Cây anh đào Nhật Bản không có quả. Chúng được trồng để làm cảnh chứ không phải để ăn quả. Các loại anh đào này có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Chúng có thể phát triển rất to lớn và thường khá thẳng. Hoa của các cây này nhỏ hơn và có màu trắng. Hoa của loại anh đào này mọc ra từ các cụm hoa dài và nhỏ sau khi lá mọc vào mùa xuân. Nếu bạn nhìn thấy có hàng lông tơ màu cam dọc theo đường sống lá, có lẽ đó là cây anh đào đen. Nếu không thì có thể đó là cây anh đào chokecherry. Những cây anh đào này được trồng lấy quả để bán. Đôi khi chúng được gọi là anh đào ngọt hoặc anh đào chua. Các cây này có hoa nhỏ màu trắng với 5 cánh hoa nở trước khi lá mọc hoàn toàn vào đầu mùa xuân. Cây anh đào ngọt có nhiều lá hơn anh đào chua. Lá anh đào ngọt có nhiều hơn 8 cặp gân lá. Lá anh đào chua có ít hơn 8 cặp gân lá. Người ta thường nhầm cây mận là cây anh đào, nhất là khi chúng bắt đầu ra hoa. Sau đây là các điểm khác biệt chủ yếu: Hoa anh đào thơm rất nhẹ hoặc không thơm. Hoa mận có hương thơm. Hoa anh đào có các rãnh tại đầu các cánh hoa, còn cánh hoa mận có hình oval. Vỏ cây anh đào có các vết nằm ngang. Vỏ cây mận màu sẫm hơn và không có các vết nằm ngang. Nụ hoa anh đào hình oval. Nụ hoa mận hình tròn. Lá cây anh đào màu xanh hoặc màu đồng. Lá cây mận màu tía.

Abstract: Xác định cây anh đào Nhật Bản. Xác định cây anh đào đen và anh đào chokecherry. Xác định cây anh đào nông nghiệp. Phân biệt cây mận và cây anh đào.


Đống cát sẽ trông như ngọn núi nhỏ. Nhấc và kéo bao để trút xi măng ra. Nếu hỗn hợp không được phân phối đều, mẻ vữa sẽ không có độ sệt đúng. Nước sẽ bắt đầu lắng xuống và ngấm qua hỗn hợp. Tiếp tục bổ sung lượng nước cần thiết, đảm bảo hỗn hợp phải mịn và ướt. Trộn kỹ để phân phối đều các nguyên liệu. Một số nhãn hiệu như Quikrete khuyên nên chờ một lúc cho các hạt vật liệu hút độ ẩm, làm tăng hiệu quả của hỗn hợp. Quan trọng là không để quá lâu; nếu không, hỗn hợp sẽ bị cứng lại. Tương tự, việc trộn quá nhiều thường làm khô hỗn hợp và giảm thời gian sử dụng của vữa. Có một cách hay để kiểm tra độ sệt của vữa là "lật" chiếc bay. Xúc một ít vữa lên chiếc bay và lắc cổ tay sao cho vữa trải phẳng trên mặt bay, sau đó lật chiếc bay ở góc 90 độ. Nếu vữa vẫn ở trên bay mà không bị trượt xuống thì nghĩa là bạn có mẻ vữa tốt.

Abstract: Đổ một đống cát và đặt số bao xi măng tương ứng ngay bên cạnh đống cát. Cắt một đầu bao xi măng, dùng lưỡi xẻng ép lên bao. Dùng xẻng nhỏ hoặc cuốc để trộn nhanh, đảm bảo hỗn hợp được phân phối đều và có màu đồng nhất. Tạo một "miệng núi lửa" và đổ nước vào. Dùng xẻng hoặc cuốc để cào hỗn hợp khô ngoài rìa vào giữa hố nước. Trộn khoảng 3-5 phút và để yên thêm một phút nữa.


Mặc dù công thức cần 10 quả dâu, nhưng bạn có thể lấy số lượng ít hơn hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào kích cỡ quả dâu và cơn thèm sinh tố của bạn. Để xay sinh tố một cách dễ dàng, bạn nên cắt bỏ phần cuống của quả dâu tây và tiếp tục cắt đôi quả dâu. Bạn nhớ dùng dao và thớt sạch để cắt! Máy xay Magic Bullet hay máy xay đa năng đều có thể dùng được. Sữa 2% chất béo sẽ tạo ra món sinh tố đặc và béo, nhưng sữa không béo, sữa đậu nành và sữa hạnh nhân cũng cho hương vị thơm ngon. Nếu không có sữa, bạn có thể dùng sữa chua. Để có món sinh tố đặc hơn và lạnh hơn, bạn sẽ cho đá vào máy xay cùng với các nguyên liệu khác. Tuy nhiên, nếu muốn món sinh tố đặc hơn (ít nhất là ở giai đoạn đầu), bạn có thể thêm đá khi đã làm xong món sinh tố. Quyết định tùy vào khẩu vị của bạn. Tùy thuộc vào công suất của máy xay và kích cỡ viên đá, quá trình xay sẽ mất khoảng từ 15 giây đến một phút. Chuẩn bị sẵn thìa để dùng khi cần phải khuấy nguyên liệu dưới đáy cối xay. Bạn cũng có thể nhân cơ hội này để thử mùi vị của món sinh tố. Nếu dâu tây đã có vị ngọt, bạn không cần phải thêm nguyên liệu làm ngọt. Hoặc, nếu bạn muốn sinh tố có hương vị tự nhiên, mật ong là một sự lựa chọn hoàn hảo. Tốt hơn hết bạn nên thử để biết mùi vị. Nếu sinh tố quá ngọt, bạn vẫn luôn có thể thêm dâu tây hoặc sữa để điều chỉnh! Cắt một đường trên nửa quả dâu tây để bạn có thể gắn lên mép cốc để tạo điểm nhấn trang trí. Thêm ống hút, một chiếc ô nhỏ dùng để trang trí cho món cocktail và bạn đã hoàn tất món sinh tố. Dùng cốc thủy tinh đã ướp lạnh sẽ tốt hơn - như vậy, món sinh tố sẽ không bị loãng quá nhanh. Đặt sẵn một chiếc cốc vào tủ đông để dùng khi bạn bất thình lình thèm món sinh tố. Công thức trên giúp bạn tạo ra một cốc sinh tố dâu tây. Lưu ý rằng món sinh tố dâu thơm ngon sẽ khiến trẻ nhỏ thèm thuồng. Bạn nên chuẩn bị sẵn thật nhiều nguyên liệu để pha sinh tố khi trẻ muốn uống thêm!

Abstract: Cắt dâu tây thành những mẩu nhỏ. Cho dâu vào máy xay sinh tố. Đổ sữa vào máy xay. Thêm đá. Xay đến khi nguyên liệu trở thành hỗn hợp lỏng. Thêm đường và xay thêm vài giây. Đổ sinh tố vào cốc thủy tinh. Thưởng thức!


Sau khi hoàn thành đánh giá ban đầu và đưa ra chẩn đoán, bạn cần nghĩ về những can thiệp và mục tiêu điều trị. Thông thường, khách hàng cần được giúp đỡ để xác định mục tiêu nên tốt hơn là bạn cần chuẩn bị trước khi thảo luận với họ. Ví dụ, nếu khách hàng được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn Trầm cảm (MDD) thì mục tiêu nên là giảm nhẹ triệu chứng của MDD. Nghĩ về mục tiêu khả thi cho những triệu chứng của khách hàng. Ví dụ khách hàng bị mất ngủ, tâm trạng chán nản và tăng cân (các triệu chứng của MDD). Bạn có thể tạo từng mục tiêu riêng biệt cho các vấn đề nổi bật. Sự can thiệp là mấu chốt của thay đổi trong điều trị. Can thiệp điều trị là điều sẽ thay đổi khách hàng của bạn. Xác định phương pháp điều trị, can thiệp, chẳng hạn như: lên lịch hoạt động, liệu pháp nhận thức - hành vi, chuyển dịch cơ cấu nhận thức, thử nghiệm hành vi, giao bài tập về nhà, hướng dẫn các kỹ năng đối phó như cách thư giãn, thiền và nối đất. Đảm bảo tuân thủ những gì bạn biết. Một phần đạo đức của bác sĩ chuyên khoa là bạn hành động trong thẩm quyền nhưng không làm hại đến bệnh nhân. Đừng cố áp dụng một liệu pháp mà bạn không được huấn luyện trừ khi bạn được giám sát bởi một chuyên gia. Nếu bạn là người mới, hãy sử dụng sách tham khảo các phương pháp trị liệu bạn dùng. Chúng sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Sau khi đưa ra đánh giá ban đầu, bác sĩ trị liệu và khách hàng tiến hành thiết lập các mục tiêu phù hợp khi điều trị. Bạn cần thảo luận trước khi lập kế hoạch điều trị. Kế hoạch điều trị bao gồm góp ý trực tiếp của khách hàng. Tư vấn viên và khách hàng cùng nhau quyết định mục tiêu đề ra trong quá trình điều trị và chiến lược được sử dụng để đạt được mục tiêu. Hỏi khách hàng xem họ cần gì khi điều trị. Có thể là: "Tôi muốn bớt trầm cảm." Sau đó, bạn có thể đưa ra gợi ý mục tiêu phù hợp để giảm bớt triệu chứng trầm cảm của họ (chẳng hạn như tiến hành liệu pháp nhận thức -hành vi CBT). Cố gắng sử dụng biểu mẫu trên mạng để thiết lập mục tiêu. Bạn có thể đặt câu hỏi cho khách hàng: Bạn hướng đến điều gì khi tham gia trị liệu? Bạn muốn thay đổi điều gì? Bạn cần làm gì để đạt được mục tiêu? Gợi ý và nêu ý tưởng nếu khách hàng có vướng mắc. Theo thang từ 0 đến 10, 0 là không đạt được gì và 10 là hoàn toàn đạt được, bạn muốn đạt được mức nào? Điều này giúp bạn đảm bảo mức độ hợp lý của mục tiêu. Mục tiêu điều trị sẽ quyết định phương pháp trị liệu. Mục tiêu cũng quyết định phần lớn kế hoạch điều trị. Bạn có thể sử dụng cách tiếp cận mục tiêu SMART:  Specific (cụ thể) – đưa ra mục tiêu rõ ràng nhất có thể, chẳng hạn như giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm, bao gồm giảm mất ngủ ban đêm. Measurable (có thể định lượng) – Làm sao bạn biết được khi nào mình hoàn thành mục tiêu?Hãy chắc chắn bạn có thể định lượng nó, chẳng hạn như giảm mức độ trầm cảm từ 9/10 xuống còn 6/10. Hoặc giảm mất ngủ từ 3 đêm xuống còn 1 đêm mỗi tuần. Achievable (có thể thực hiện) – Đảm bảo mức độ hợp lý của mục tiêu. Ví dụ, giảm nhẹ chứng mất ngủ từ 7 đêm xuống 0 đêm hàng tuần là mục tiêu khó có thể thực hiện trong thời gian ngắn. Hãy cân nhắc đến việc thay đổi thành 4 đêm mỗi tuần. Sau khi đạt được mục tiêu 4 đêm bạn có thể đề ra mục tiêu loại bỏ hoàn toàn chứng mất ngủ. Realistic (thực tế) - bạn có thể hoàn thành mục tiêu với nguồn lực hiện tại? Bạn có cần hỗ trợ gì để đạt được mục tiêu hay không? Bạn tiếp cận nguồn lực như thế nào? Time-limited (giới hạn thời gian) – Đặt giới hạn thời gian cho từng mục tiêu, chẳng hạn như 3 tháng hoặc 6 tháng. Mục tiêu đầy đủ có dạng như sau: Giảm nhẹ triệu chứng mất ngủ của khách hàng từ 3 đêm xuống 1 đêm mỗi tuần trong vòng 3 tháng.

Abstract: Xác định mục tiêu khả thi. Suy nghĩ về sự can thiệp. Thảo luận mục tiêu với khách hàng. Đề ra mục tiêu điều trị cụ thể.


Đảm bảo biết rõ kiến thức mà bài kiểm tra đòi hỏi. Nội dung cần ôn tập có thể bao gồm các khoảng thời gian, các lý thuyết khoa học hoặc phương trình toán học. Nếu không biết chắc, bạn hãy hỏi bạn học về các tài liệu cần ôn tập cho kỳ kiểm tra. Điều này rất quan trọng cho thành công của bạn, nhất là khi bạn chỉ còn rất ít thời gian. Phân chia một ngày thành nhiều giờ và xác định các kiến thức cần tập trung học trong những khoảng thời gian đó. Nhớ dành thời gian để ngủ. Xem lại đề cương hoặc các tài liệu được phát. Xác định chính xác những kiến thức cần ôn tập và lập danh sách của riêng bạn về các tài liệu cần đọc lại. Bạn cần thường xuyên nghỉ giải lao để khỏi bị kiệt sức. Cân nhắc học khoảng 45 phút, sau đó nghỉ 15 phút. Trong giờ nghỉ, bạn có thể thoải mái kiểm ra email, dùng điện thoại hoặc đứng dậy và đi dạo. Có một cách để lên lịch nghỉ giải lao là dùng phương pháp 50/10. Học thật tập trung trong 50 phút. Nhớ không để bị phân tâm. Nếu ngừng lại giữa chừng hoặc bị xao nhãng, bạn phải tính lại 50 phút từ đầu. Tạm nghỉ 10 phút khi đã hoàn thành 50 phút ôn tập. Cách này sẽ buộc bạn phải tăng năng suất hơn nhiều trong thời gian học. Liệt kê các khái niệm lý thuyết và khái niệm phân loại, đảm bảo phải hiểu các khái niệm đó. Khi ôn tập vào phút cuối, điều quan trọng là bạn phải hiểu trước các khái niệm bao quát nhất. Mặc dù bài kiểm tra có thể đòi hỏi các chi tiết nhỏ, nhưng điều quan trọng là phải nắm vững các lý thuyết chung trước để bạn có thể dựa vào đó mà đưa ra các dữ kiện nhỏ hơn. Sắp xếp các thuật ngữ và dữ kiện theo các nhóm lớn hơn. Phương pháp này gọi là "đóng gói". Sẽ dễ nhớ hơn nếu bạn đưa từng khái niệm rời rạc vào mối liên hệ với một tổng thể lớn hơn. Thông thường giảng viên sẽ phát đề cương từ đầu năm học hoặc đầu học kỳ, trong đó ghi chi tiết mọi nội dung cần học trong khóa học đó. Bạn cần xem lại đề cương để đảm bảo không bỏ sót phần nào cần học. Bạn cũng có thể sử dụng đề cương như bản hướng dẫn ôn tập. Rất có thể là thầy của bạn đã sắp xếp nội dung học một cách cụ thể để hướng dẫn cho sinh viên. Dùng đề cương để ôn lại nội dung cần học với cái nhìn bao quát hơn, đồng thời tìm ra cách sắp xếp tối ưu đối với khối lượng lớn kiến thức đó.

Abstract: Biết chính xác nội dung cần học. Lập lịch trình. Liệt kê tất cả những kiến thức cần học. Nghỉ giải lao nhiều lần. Ghi ra các khái niệm chính. Xem lại đề cương.


Điều quan trọng là hiểu rằng cho dù bạn đã tha thứ cho người đó, nhưng bạn không nhất thiết để họ quay lại cuộc sống của mình. Quyết định xem bạn có muốn xây dựng lại mối quan hệ hay để người đó ra đi. Để làm được điều này, bạn cần suy nghĩ thật kỹ và thấu đáo về mối quan hệ của hai người. Liệu có xứng đáng để xây dựng lại hay không? Liệu người đó có làm tổn thương bạn lần nữa nếu bạn quay lại với họ? Trong một số trường hợp, như mối quan hệ bạo hành hay người đó đã lừa dối bạn nhiều lần, thì sẽ an toàn và lành mạnh khi để người đó đi khỏi cuộc đời bạn mãi mãi. Khi bạn đã quyết định tha thứ, bạn cần quên đi quá khứ và tập trung vào tương lai. Nếu bạn cho rằng mối quan hệ này đáng được hàn gắn lại, bạn có thể từ từ bắt đầu tiến về phía trước. Hãy cho người đó biết rằng cho dù họ đã làm tổn thương bạn, nhưng bạn vẫn yêu quý và muốn có họ trong cuộc sống. Nếu bạn vẫn giữ quá khứ không tốt đẹp trong lòng, bạn sẽ không bao giờ thật sự tha thứ hoặc tiến về phía trước. Hãy nhìn vào mặt tích cực và xem tình hình này như một cơ hội để làm lại từ đầu. Đó có thể là những gì mà mối quan hệ của bạn cần. Có thể sẽ khó để xây dựng lại niềm tin khi bạn đã bị tổn thương. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tin vào chính mình - tin vào sự phán xét và khả năng của bạn để đưa ra quyết định đúng đắn. Sau đó bạn có thể gây dựng lại niềm tin với người đó. Thực hiện cam kết để có thể hoàn toàn cởi mở và thành thật với nhau về mọi thứ. Điều này cần có thời gian. Niềm tin không thể có được ngày một ngày hai. Bạn cần cho người đó thời gian để tạo dựng niềm tin ở bạn. Cố gắng nhìn vào mặt tốt của vấn đề bằng cách lập danh sách những điều tích cực mà bạn có được từ trải nghiệm này. Chúng có thể là: nhận ra khả năng thấu hiểu và tha thứ, rút ra bài học giá trị từ cuộc sống về niềm tin, hay có mối quan hệ khắng khít hơn với người đã phạm sai lầm với bạn vì hai bạn đã cùng vượt qua thử thách. Nếu bạn cứ nhớ về tổn thương và đau khổ mà người kia gây ra cho bạn, đừng để những suy nghĩ ở mãi trong đầu. Nếu làm vậy, bạn có thể phải nhìn lại quá khứ để tìm câu trả lời. Đừng xem điều này như một lý do khác để tức giận. Thay vào đó, hãy xem nó như một cơ hội chữa lành vết thương. Đôi khi sự tha thứ sẽ chẳng có ý nghĩa gì đối với người đó và đôi khi mối quan hệ không thể hàn gắn được. Thậm chí khi tình hình không thể tự giải quyết theo cách bạn hy vọng, hãy nhớ rằng bạn đã làm đúng. Tha thứ là hành động cao quý, và bạn sẽ không phải hối hận vì nó. Nhớ rằng tha thứ là một quá trình. Tha thứ cho người khác bằng lời nói không làm nó trở thành hiện thực. Bạn cần phải thực hiện điều đó, từng chút một, mỗi ngày. Tuy nhiên, nói ra điều đó sẽ giúp bạn vững vàng hơn về quyết định của mình.

Abstract: Tìm hiểu xem bạn muốn gì. Tập trung về tương lai. Xây dựng lại niềm tin. Lập danh sách những điều tích cực. Nhớ rằng bạn đã làm đúng.


Con người thường dễ "lây nhiễm" cảm xúc, khi đó chúng ta tiếp nhận cảm xúc từ những người xung quanh và cũng cảm thấy giống như họ. Nói cách khác, bạn thường có cảm giác giống như những người xung quanh mình. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự hỗ trợ, lòng trắc ẩn và sự tử tế của những người khác tác động lên não và cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Hãy ở bên bạn bè và những người thân yêu của bạn, những người luôn ủng hộ và không phán xét nhau dựa trên những định kiến nông cạn và giả tạo. Xin một cái ôm! Sự tiếp xúc cơ thể với những người mà bạn quý mến giúp tiết ra chất oxytocin, một loại hormone liên kết mạnh mẽ có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Một số người có thể có những bình luận không hay về ngoại hình của bạn mà thậm chí không biết rằng như vậy là nhẫn tâm. Một số khác thì có thể nói những lời ác ý bởi chính họ cảm thấy bất an. Khi việc đó xảy ra, bạn hãy đứng lên tự vệ. Bình tĩnh nói với người đó rằng họ đã làm bạn tổn thương và họ cần ngưng ngay việc đó. Nếu họ tiếp tục làm như vậy với bạn, hãy tránh xa người đó. Bạn không phải nhẫn nhục chịu đựng những lời phát xét và sự ác ý của những người khác. Bắt nạt người khác do ngoại hình không may lại là vấn nạn phổ biến. Nếu bạn là nạn nhân của tình trạng bắt nạt, làm hại, bạo lực hoặc các hành vi lạm dụng khác, hãy báo cho những người có thẩm quyền như tư vấn viên trường học hoặc quản lý nhân sự ở nơi làm việc. Mặc dù bạn không cần ai công nhận mình đẹp, nhưng việc nghe những lời yêu thương và ủng hộ từ những người bạn quý mến và tin cậy vẫn có thể giúp ích. Nói chuyện với bạn thân hoặc người thân yêu về cảm giác của bạn. Hỏi xem họ có từng trải qua cảm giác đó không. Các bạn có thể hỗ trợ và khích lệ nhau. Việc thể hiện lòng nhân hậu với mọi người có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe khoắn hơn. Lần sau nếu có cảm thấy buồn vì ngoại hình của mình, bạn hãy cố gắng nói điều tốt đẹp với người khác. Nói với họ những điều mà bạn mong muốn được nghe. Bằng cách tập luyện thể hiện lòng tốt đối với người khác, bạn có thể mở rộng ra cho cả bản thân mình. Người ta trở nên xinh đẹp khi có hành động đẹp. Các nghiên cứu đã cho thấy những người tốt bụng thường được bình chọn là hấp dẫn về thể chất hơn những người không tử tế. Có những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng con người có vẻ biết cảm thông được bình chọn là quyến rũ giới tính hơn. Nếu bạn cứ chờ cho đến khi bạn "cảm thấy" đẹp mới sống một cuộc sống đúng nghĩa, có thể bạn sẽ phải chờ rất lâu. Bộ não rất giỏi thuyết phục bạn rằng những lời chỉ trích và nhận xét đó là sự thật. Hãy tập luyện cách xử sự như thể bạn đã cảm thấy đẹp rồi. Vậy là bạn thực sự có thể "cứ giả vờ cho đến khi thành sự thực". Ví dụ, nếu bạn lo lắng về hình dáng của mình, hãy mua một bộ đồ mà bạn thích nhưng không cảm thấy tự tin khi mặc. Mặc bộ quần áo đó vào và đi ra ngoài. Nhắc đi nhắc một câu tích cực, chẳng hạn như "Mình mạnh mẽ và xinh đẹp. Bộ đồ này nâng lên vẻ đẹp tự nhiên của mình và mình cảm thấy hài lòng". Kiểm tra cảm giác của bạn. Bạn cảm thấy thế nào khi tự nói với bản thân là mình thấy hài lòng? Bạn có thích thú với trải nghiệm đó không? Xem phản ứng của những người khác. Có thể bạn sẽ nhận được những lời chỉ trích, thậm chí là "ném đá". Và chắc chắn có khả năng một số người sẽ phán xét bạn. Mặc dù vậy, bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng khi bạn tự nói với bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và công nhận, những người khác thường cũng sẽ công nhận bạn. Đôi khi, áp lực phải đáp ứng tiêu chuẩn về cái đẹp của xã hội có thể gây nên những vết thương sâu. Nó cũng có thể là nguyên nhân của một số căn bệnh như rối loạn ăn uống. Nếu bạn đang chật vật đối phó với những ý nghĩ tiêu cực về mình, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu. Họ sẽ giúp bạn xua tan lối suy nghĩ vô bổ đó và tìm cách để sống một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh. Chứng rối loạn ăn uống đang gia tăng, đến 30 triệu người ở Mỹ đang mắc phải. Nếu cảm thấy không hài lòng về ngoại hình của mình, rủi ro phát triển bệnh rối loạn ăn uống của bạn sẽ cao hơn. Chứng rối loạn ăn uống là loại bệnh lý nghiêm trọng cần phải điều trị. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy phiền muộn, cảm giác tội lỗi về việc ăn uống hay vì ngoại hình, cảm thấy mình "béo", cảm thấy không thể kiểm soát những gì bạn ăn vào, bị ám ảnh bởi loại thức ăn hoặc số lượng thức ăn hoặc lo lắng vì sợ lên cân, bạn hãy tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.

Abstract: Ở bên những người biết quan tâm. Thổ lộ với người khác khi đau khổ. Kêu gọi sự hỗ trợ. Thể hiện lòng tốt với người khác. Ra vẻ như thật. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu.


Nếu bạn đang chỉnh sửa một dự án, hãy nhấn vào nút Done (Hoàn tất) ở góc trên bên trái, sau đó tiếp tục bước 4.  Bạn có thể chọn ứng dụng để chia sẻ lên hoặc vị trí mà bạn muốn lưu video. Chẳng hạn, nếu muốn chia sẻ video lên Facebook, bạn nhấn vào biểu tượng Facebook. Nếu bạn muốn lưu video thành tập tin vào iPhone hay iPad (sau đó có thể chia sẻ bất kỳ lúc nào), hãy chọn "Save Video." Nếu chọn chia sẻ lên ứng dụng như Facebook hoặc YouTube, bạn cần nhập thông tin đăng nhập vào theo hướng dẫn trên màn hình. Chúng ta có 4k (Ultra HD), 1080p (HD) và 720p (HD). Lưu ý rằng không phải ứng dụng hay dịch vụ nào cũng hỗ trợ tập tin HD lớn, vì thế bạn có thể không thấy đủ ba tùy chọn này. 720p là độ phân giải 1280 x 720. Kích thước tập tin nhỏ nhưng video vẫn có chất lượng HD. 1080p là chuẩn HD độ phân giải 1920 x 1080 - gấp 5 lần chất lượng 720p. Bạn sẽ có tập tin lớn hơn và mất nhiều thời gian tải lên hơn so với 720p. 4k là độ phân giải 4096 x 2160 Tùy chọn này gấp 4 lần chất lượng 1080p. Tập tin sẽ lớn hơn rất nhiều và tải lên khá lâu. Với YouTube hoặc Facebook, có thể bạn cần dùng ứng dụng hoặc website để thêm thẻ và mô tả cho video.

Abstract: Mở ứng dụng iMovie trên iPhone hoặc iPad. Nhấn vào Videos ở đầu màn hình. Nhấn vào video mà bạn muốn chia sẻ. Nhấn vào biểu tượng Share hình vuông bên trong có mũi tên hướng lên nằm cuối màn hình. Nhấn vào cách thức chia sẻ. Tiến hành theo hướng dẫn để đăng nhập. Chọn độ phân giải HD mà bạn muốn. Tiến hành theo hướng dẫn để xuất video.


Bạn không cần dùng nước nóng đến bốc hơi nghi ngút, nhưng phải nóng hơn mức ấm. Nên rửa kỹ sàn bằng nước cách vài tháng một lần hoặc khi sàn bị lấm bẩn trên diện tích lớn. Nước nóng được xem là một trong những cách tốt nhất để làm sạch sàn gỗ laminate vì không để lại vệt ố sau khi lau nếu được thực hiện đúng cách. Ít có khả năng nước nóng làm hư hại lớp bảo vệ trên gỗ laminate, do nước là chất tẩy rửa nhẹ nhất có thể sử dụng.

Abstract: Đổ đầy một xô nước nóng.


Để diệt muỗi mắt (cùng với trứng và ấu trùng của chúng) sống trong ống thoát nước, bạn chỉ cần đổ một lượng nhỏ amoniac vào bồn rửa. Cách này sẽ loại bỏ hiệu quả mọi vết tích của muỗi mắt. Bạn chỉ cần đảm bảo làm loãng amoniac trong vài giờ trước khi sử dụng lại bồn rửa, vì amoniac cũng là chất gây độc cho người. Để thay thế mùi hôi của amoniac, bạn có thể cho vài gram muối nở vào ống thoát nước, sau đó cho thêm 200 ml giấm. Hỗn hợp sẽ hơi sủi bọt, sau đó để trong vài giờ trước khi xả nước. Mặc dù nó có thể diệt được một số muỗi quanh bồn rửa hoặc rác, nhưng nó không đáng để làm tắc ống thoát nước.

Abstract: Dùng amoniac diệt muỗi mắt ở ống thoát nước. Đậy kín nắp ống thoát nước. Không đổ dầu thực vật hoặc dầu ô-liu vào bồn rửa nhà bếp.


Có thể bạn không thể cảm thấy tự hào với ngoại hình vì bạn nghĩ bản thân cần đạt được một số tiêu chuẩn. Bạn muốn giảm cân. Bạn cần thu hút ánh nhìn của ai đó. Hay mẹ bạn cần thông qua phong cách lựa chọn trang phục của bạn. Điều bạn cần nhìn nhận là cho dù ngoại hình của bạn thế nào, ai chú ý đến bạn hay bạn ăn vận thế nào thì chỉ cần thế là đủ. Tin tưởng bản thân đủ tốt thì nói vẫn dễ hơn làm. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định tin tưởng bản thân và hành động hàng ngày, bạn có thể bắt đầu tin tưởng thật sự. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình không đủ tốt, hãy đọc câu thần chú này: "Tôi đủ tốt". Lập đi lập lại câu nói này cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy nó đúng. Tất nhiên điều này nói vẫn dễ hơn làm. Khi bạn yêu con người mình ở thời điểm hiện tại thì điều đó là vô giá. Chẳng hạn có vết sẹo ở cổ khiến bạn mất tự tin. Bạn muốn thích nó? Hãy nghĩ về vết sẹo như biểu tượng chứng tỏ rằng bạn mạnh mẽ hơn thứ cố làm bạn tổn thương. Sau đây là một vài hướng dẫn tìm hiểu cách yêu bản thân: Đứng trước gương và quan sát phần cơ thể bạn không thích. Tìm kiếm điểm tích cực về phần đó. Nếu bạn không thích dáng mũi, hãy nghĩ đến điểm tích cực rằng mũi bạn không có mụn đầu đen. Thực hiện việc này hàng ngày đến khi bạn ít phê bình cơ thể của mình hơn. Thường xuyên làm dịu cơ thể. Tắm lâu và thư giãn. Làm móng tay hoặc móng chân. thử một kiểu tóc mới hoặc cắt tóc. Đến spa để mát xoa cơ thể. Mặc quần áo thoải mái, tôn dáng. Chọn chất liệu, kiểu dáng và màu sắc phù hợp với bạn. Nếu bạn mặc quần áo thời trang và phù hợp với vóc dáng của bản thân, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy mọi thứ hài hòa. Khi gặp người bạn thân nhất và nhận ra cậu ấy cao quá, bạn nghĩ về bản thân "Tôi quá thấp". Bạn thấy bộ đồ mới của em gái và nghĩ bộ đồ của mình trông thật "xấu xí". Có thể bạn không chắc vì sao mình lại làm thế, nhưng có một điều chắc chắn: so sánh sẽ phá hoại niềm vui và sự tự tin của bạn. Hãy cân nhắc những lý do sau để biết tại sao bạn nên dừng ngay thói quen phá hoại này lại: Bạn chẳng được gì khi so sánh mà còn đánh mất niềm nam mê, cái tôi và nhân phẩm của mình. Việc làm này sẽ luôn biến bạn thành kẻ thua cuộc, luôn có ai đó tốt hơn bạn ở mặt nào đó (chẳng hạn cao hơn, xinh đẹp hơn, thông minh hơn, v.v) Việc làm này đánh mất sức mạnh cá nhân và giả định sở thích, phong cách, cá tính của mọi người. Bạn không có cách nào biết được cuộc sống của người khác thật sự như thế nào. Bạn đang so sánh điều tệ nhất của bản thân với quan điểm tốt nhất của bạn về người khác. Suy nghĩ về bản thân không phải lúc nào cũng hình thành từ niềm tin của chính bạn. Đôi khi chúng được hình thành từ đánh giá và phê bình của những người xung quanh. Bạn thân hay thành viên gia đình không ngừng coi thường bạn và nói về ngoại hình sẽ khiến bạn khó có thể tự hào về ngoại hình của bản thân. Một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến niềm vui và cảm giác hạnh phúc chính là cách người khác đối xử với bạn. Sau đây là cách đối phó với người hay phê bình: Tạo ranh giới nếu mối quan hệ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Từ chối lời mời và ít dành thời gian cho người đó hơn. Thận trọng lựa chọn người để bạn chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc bên trong. Nếu người đó không phù hợp để nghe bạn tâm sự thì bạn nên kiềm chế. Giữ điều này cho riêng mình trên cơ sở cần-phải-biết. Nếu bạn dành phần lớn thời gian xem chương trình truyền hình, lướt mạng xã hội hay đọc tạp chí thời trang và sắc đẹp, những nguồn thông tin này có thể ảnh hưởng tới cách bạn cảm nhận vẻ đẹp của bản thân. Cách nam giới và nữ giới được miêu tả trên phương tiện truyền thông có thể khiến bạn đánh giá và so sánh với bản thân, mặc dù trên thực tế thì những hình ảnh đó đã qua chỉnh sửa và photoshop. Lòng tự trọng và sự tự tin sẽ bị ảnh hưởng từ những đánh giá và so sánh không ngừng này. Lựa chọn hạn chế tiếp xúc với những khái niệm không thực tế về cơ thể và vẻ đẹp của con người. Thay vào đó, nỗ lực cải thiện hình ảnh thật sự của bản thân, theo vóc dáng và kích thước. Nếu bạn có ý định phấn đấu đạt được sự hoàn hảo, thì suy nghĩ này có thể ngăn cản bạn cảm thấy tự hào về ngoại hình của mình. Mỗi lần nhìn vào gương, bạn lại nhận ra một điểm thiếu sót. Mỗi lần có ai đó khen bạn, bạn lại đề cập đến điều bạn cần khắc phục thay vì bày tỏ sự biết ơn hay thỏa mãn bản thân. Đặt tiêu chuẩn cao cho bản thân là thói quen đánh bại bản thân và nó sẽ tiếp tục phá hoại niềm vui của bạn. Vượt qua chủ nghĩa cầu toàn theo hướng dẫn sau: Khi nhận thấy bản thân đề ra những tiêu chuẩn cao hơn mong đợi, hãy tỏ ra thực tế. Nhắc nhở bản thân rằng không có ai hoàn hảo cả và con người ai cũng mắc sai lầm. Tự nhủ bản thân "Chỉ cần cố gắng hết mình!" Đối mặt với nỗi sợ của bản thân. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc ra ngoài mà không trang điểm, hãy đưa ra cam kết cố gắng thực hiện điều đó. Ban đầu, bạn không đánh son. Sau đó thì bỏ qua kem nền. Cuối cùng ra ngoài với khuôn mặt mộc. Dần dần hãy nhắc nhở bản thân rằng "Bạn đẹp vì bạn là chính mình". Có nỗi sợ hãi nào của bạn trở thành hiện thực không? Có ai đó cười nhạo bạn không?

Abstract: Nhận ra bạn là "đủ". Học cách yêu cơ thể của bản thân. Ngừng so sánh. Tránh xa người hay phê bình. Thử thách định nghĩa vẻ đẹp của truyền thông. Từ bỏ chủ nghĩa cầu toàn.


Nếu bạn mặc quần áo vừa vặn hợp lý, dương vật khi cương sẽ không đến nỗi quá lộ liễu. Bạn có thể làm sự cương dương không trở nên quá rõ ràng, thậm chí không xảy ra hay không có nguy cơ xảy ra nếu biết cách mặc quần ngoài và quần lót phù hợp. Quần chữ nhật (boxer bó) ôm sát cơ thể và quần ngoài vừa vặn sẽ giúp ích rất nhiều. Quần tam giác hay quần ngoài quá chật có thể khiến "cậu nhỏ" khi ấy phồng lên rõ rệt hơn và lâu chấm dứt. Bạn cũng sẽ khó mà dịch chuyển dương vật khi cương. Tương tự, boxer quá rộng và quần đùi thể thao cũng khó che giấu việc "chào cờ" vì chúng quá lỏng lẻo. Quần tối màu có độ tương phản thấp hơn so với quần có màu sắc tươi sáng. Vì thế, nếu bạn gặp phải tình trạng cương dương khi đang mặc quần trắng thì sẽ dễ bị bắt gặp hơn so với việc mặc quần màu tối. Nếu cảm thấy lo lắng về việc "cậu nhỏ" hưng phấn không kiểm soát, bạn nên mặc quần màu xanh đậm, đen hay những màu tối khác. Một chiếc áo chùng xuống một chút so với thắt lưng sẽ dễ dàng che đi khu vực nhạy cảm hơn trong tình huống khẩn cấp. Áo thun, áo khoác, áo thể thao quá cỡ sẽ trở nên tiện dụng khi bạn đang gặp rắc rối với hoóc-môn của mình. Mang theo vật gì đó trong ba lô hay tủ đồ để bạn có thể dùng trong tình huống khẩn. Nếu có một chiếc áo thun thể thao phôm dài, hãy mặc chồng lên trên áo thun trong tình huống cấp bách. Điều này hơi khó, nhưng bạn càng giữ tâm trí xa khỏi những ý nghĩ "đen tối", tình trạng cương dương không mong muốn sẽ càng ít xảy ra. Nếu không muốn quần mình phồng to một cách đáng xấu hổ, bạn nên hạn chế nghĩ về chuyện tình dục hay nhìn vào những hình ảnh nhạy cảm. Xin nhắc lại, đôi khi việc tránh những tác nhân kích thích tình dục là rất khó, cũng như sự cương đâu phải lúc nào cũng diễn ra khi bạn bị kích thích. Thỉnh thoảng, tình trạng "trên bảo, dưới không nghe" vẫn xảy ra là vì hoóc-môn của bạn cũng có lúc không ổn định. Điều đó là hoàn toàn bình thường. "Cậu nhỏ" cương lên là điều hoàn toàn bình thường, mặc dù khá xấu hổ nếu như bạn đang ở nơi công cộng hay trong một tình huống nhạy cảm. Nếu bạn cảm thấy điều đó sắp diễn ra, hãy cố gắng làm dịu tâm trí và không quá hào hứng. Điều quan trọng nhất trong lúc đang đối mặt với sự cố là tự nhủ rằng không có gì bất thường với bạn cả và tốt nhất là giữ bình tĩnh.

Abstract: Mặc quần ngoài và quần lót vừa vặn một cách phù hợp. Mặc quần tối màu. Mặc áo có vạt dài. Tránh xa những tác nhân kích thích tình dục. Thư giãn.


Để sử dụng tính năng chia màn hình (splitscreen), bạn cần chơi game trên màn hình có độ phân giải 720p trở lên, nghĩa là cần có HDTV và cáp HDMI hoặc Component. Bạn có thể chơi game ở chế độ chia màn hình trong bất cứ thế giới có sẵn nào của mình. Bỏ tích ô "Online game". ▷START  trên tay cầm thứ hai. Bước này giúp mở cửa sổ đăng nhập (Sign In). Bạn cần tạo hồ sơ trước khi bắt đầu chơi game nếu chưa có hồ sơ dành cho người chơi thứ hai. Chế độ chơi game trên cùng một màn hình hỗ trợ cho tối đa bốn người chơi.

Abstract: Đảm bảo rằng bạn đang chơi game trên HDTV. Tạo ra thế giới mới hoặc tải thế giới có sẵn. Nhấn . Lựa chọn hồ sơ cho người chơi thứ hai. Lặp lại các bước nói trên dành cho những người chơi khác.


Khi dư natri cơ thể sẽ lưu lại một lượng chất lỏng có hại và dẫn tới cao huyết áp. Cả hai yếu tố này đều làm tăng lượng creatinine. Duy trì chế độ ăn ít natri. Tránh xa thực phẩm và thức uống mặn, đồng thời chọn các thực phẩm phổ biến có hàm lượng natri thấp (súp đóng lon, nước sốt đóng hộp v.v…) bất kì khi nào bạn có sự lựa chọn. Lượng natri trung bình tiêu thụ mỗi ngày vào khoảng 2 tới 3 gam, thậm chí thấp hơn. Bạn nên tránh ăn các thực phẩm giàu protein tối đa có thể. Thịt đỏ và sản phẩm làm từ sữa đặc biệt có hại đối với bạn. Nguồn thực phẩm chứa creatine chủ yếu là các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật. Mặc dù lượng creatine có trong thực phẩm không gây hại cho người có sức khỏe bình thường, nhưng chúng có thể gây rắc rối cho những ai đang có mức creatinine cao bất thường. Lưu ý rằng bạn thật sự phải ăn thực phẩm chứa protein để duy trì lượng năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, do đó bạn không được loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn. Khi cần cung cấp protein bạn nên tận dụng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như hạt và các loại đậu. Chế độ ăn chay được cho là sẽ làm giảm mức độ creatinine và giảm nguy cơ bệnh thận do huyết áp cao hoặc tiểu đường. Hãy ăn các thực phẩm giàu vitamin C như quả mọng, nước chanh, mùi tây hoặc súp lơ. Thận phải làm việc cực nhọc hơn khi xử lý thực phẩm giàu phốt pho, đặc biệt khi bạn đang gặp tình trạng creatinine cao. Vì vậy bạn nên tránh ăn các thực phẩm như: Bí ngô và bí, phô mai, cá, sò, các loại hạt, thịt heo, sản phẩm sữa ít béo, đậu nành. Khi xử lý các vấn đề về thận bạn nên tránh ăn thực phẩm có nhiều kali vì kali sẽ tích lũy trong cơ thể nếu thận không thể lọc nó đúng với chức năng bình thường. Thực phẩm giàu kali bao gồm: Hoa quả sấy khô, chuối, rau chân vịt, khoai tây, đậu, đậu Hà Lan. Vì creatinine là sản phẩm phế thải của creatine nên uống thuốc bổ sung creatine sẽ làm tích lũy creatinine trong máu. Đối với người bình thường đây không phải là vấn đề lớn. Mặc dù vậy, nếu bạn là một vận động viên hay vận động viên thể hình cần uống viên bổ sung chất dinh dưỡng để tăng hiệu quả tập luyện, creatine có thể đã được bổ sung vào các viên thực phẩm chức năng đó nên bạn cũng không nên uống.

Abstract: Hạn chế tiêu thụ natri. Chú ý tới lượng protein. Tăng tiêu thụ những thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Tránh ăn thực phẩm giàu phốt pho. Hạn chế tiêu thụ kali. Tránh xa thực phẩm chức năng bổ sung creatine.


Cây oải hương trưởng thành chịu hạn khá tốt, nhưng trong thời gian một năm đầu sinh trưởng thì cây cần được tưới đều đặn. Thường thì điều kiện thời tiết bình thường là đủ cung cấp nước cho cây, nhưng nếu bạn sống trong vùng đặc biệt khô hạn hoặc nếu gần đây không mưa nhiều, bạn nên thường xuyên làm ẩm đất. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ để cho đất khô hoàn toàn giữa những lần tưới. Thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, thậm chí cả phân bón đều có thể giết chết các sinh vật có lợi trong đất vườn vốn có khả năng giúp cây oải hương phát triển khỏe mạnh. Bạn hãy ngừng bón phân hoàn toàn khi đã trồng cây xuống đất. Nếu cần thiết phải dùng thuốc trừ sâu, bạn nên cố gắng dùng sản phẩm hữu cơ không chứa hóa chất, vì loại này ít gây tác động xấu. Cây oải hương tăng trưởng chậm trong năm đầu tiên, và phần lớn năng lượng của cây đều dồn vào nuôi rễ và lá cây. Bạn nên hỗ trợ quá trình này bằng cách cắt bỏ tất cả các cuống hoa khi những nụ hoa bắt đầu xuất hiện trong mùa sinh trưởng đầu tiên của cây. Sau năm đầu tiên, bạn hãy cắt các cuống hoa sau khi 1/3 số nụ hoa đã nở để kích thích cây đâm chồi mới. Để lại ít nhất 1/3 số chồi mới. Giữ ấm cho đất bằng cách rải sỏi hoặc vỏ cây xung quanh gốc cây, chừa một khoảng trống 15 cm xung quanh thân cây để cho không khí lưu thông.

Abstract: Chỉ tưới cây khi đất đã khô. Tránh dùng hóa chất. Cắt tỉa cây. Đắp lớp phủ vườn khi thời tiết lạnh.


Đây dường như là lời khuyên kì lạ, nhưng không khí nuốt vào bụng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến phù, góp phần tạo ra vòng bụng tròn hơn. Chỉ cần giảm lượng không khí nuốt vào trong ngày là bạn có thể giảm số đo vòng bụng của mình. Tránh các thức uống có ga dù chúng không chứa năng lượng, chẳng hạn như nước lọc có ga. Thức uống có ga sẽ làm bụng đầy hơi và tạo vẻ bề ngoài tròn hơn. Tránh thuốc lá. Người hút thuốc cũng có khuynh hướng nuốt khói vào bụng và làm chướng dạ dày. Tránh nhai kẹo cao su và nói chuyện trong khi ăn. Cả hai thói quen này đều khiến không khí bị nuốt vào bụng. Thay đổi cách đi, đứng và ngồi sẽ không làm mỡ bụng tiêu đi nhưng sẽ giúp bạn trông gầy hơn, vì mỡ toàn thân được phân bố đều trên thân người thay vì tập trung ở bụng. Cố gắng giữ thân trên thẳng, hai vai đẩy về sau và ngẩng cao đầu. Khi ngồi, mông nên chạm lưng ghế, và ba đường cong thông thường của lưng phải nhìn thấy trên lưng (nghĩa là có thể khớp một chiếc khăn tắm nhỏ quấn tròn vào vị trí trên mông). Khi đứng bạn nên đẩy hai vai về sau, thu bụng vào và giữ hai bàn chân mở rộng ngang hông. Nếu bạn chịu khó tập thể dục thì các động tác làm săn chắc cơ trung tâm và cơ lưng có thể giúp bạn duy trì tư thế đúng một cách dễ dàng hơn, đồng thời làm săn chắc cơ quanh bụng. Bổ sung các động tác gập bụng nhẹ nhàng và bài tập lưng dễ thực hiện vào chương trình tập để cải thiện tư thế. Bản thân việc ngủ không đốt cháy mỡ nhưng đó là một phần quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Nguyên nhân là vì thiếu ngủ sẽ khiến hầu hết các phương diện của chương trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn khó có động lực để đứng dậy và vận động. Việc kiểm soát cơn thèm ăn cũng khó khăn: bạn dễ bị thức ăn vặt lôi cuốn khi cơ thể đã cạn kiệt năng lượng. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, tuy nhiên đa số người lớn thường phải ngủ từ bảy tới chín tiếng mỗi đêm. Trẻ em và người già cần ngủ nhiều hơn. Việc tiếp xúc quan hệ với những người có lối sống lành mạnh có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Đi chơi với những người có ý thức giữ gìn sức khỏe sẽ tạo cơ hội để bạn tham gia vào các hoạt động dẫn đến giảm cân. Cố gắng dành thời gian cho những người có sở thích thúc đẩy lối sống lành mạnh như đi bộ, chơi thể thao, đạp xe, nấu ăn tại nhà và vân vân. Hạn chế dành thời gian cho những người có sở thích không lành mạnh như ăn vặt, uống nhiều rượu bia hoặc xem tivi hàng giờ. Nếu bạn không có người bạn hoặc người thân nào thích các hoạt động nâng cao sức khỏe, đừng ngại làm quen với những người khác. Tham gia vào nhóm thể thao nội bộ hoặc các trận đấu ngẫu nhiên trong công viên. Tham gia khóa học nấu ăn hoặc đăng ký vào lớp đạp xe tại địa phương. Có nhiều cách lành mạnh để gặp gỡ mọi người, tùy thuộc vào bạn thôi! Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nhận thức rõ cân nặng cơ thể có thể thúc đẩy lối sống lành mạnh. Việc theo dõi cân nặng sẽ tạo động lực để bạn suy nghĩ lành mạnh; nếu con số trên cân bắt đầu đi lên, bạn biết đã đến lúc để xem xét lại các thói quen của mình. Cân nặng của một người có thể dao động đến 5 kg trong thời gian ngắn Để có giá trị trung bình, bạn nên cân vào cùng thời điểm trong ngày (như ngay sau khi thức dậy). Đến cuối tuần, bạn hãy cộng các số chỉ cân nặng và chia cho bảy. Kết quả nhận được sẽ phản ánh gần đúng cân nặng "thật" của bạn.

Abstract: Tránh nuốt không khí vào bụng. Duy trì tư thế phù hợp. Ngủ đủ giấc. Tìm mạng lưới hỗ trợ rèn luyện sức khỏe. Bắt đầu theo dõi cân nặng.


Nhiều khả năng là bạn đã bị nhiễm chấy nếu bạn cảm thấy ngứa và có những nốt phồng trên da do bị chấy cắn. Nếu nhận thấy có những nốt phồng nhẹ, đỏ và ngứa bất thường trên da, rất có thể bạn đã nhiễm chấy. Vùng thắt lưng hoặc những nơi mà quần áo cọ xát cơ thể thường là nơi ngứa ngáy nhất. Các nốt sưng đỏ khi liền lại, đóng vẩy sẽ gây ngứa ngáy. Dù chấy sống bằng cách hút máu vật chủ, chúng vẫn thường sống trong những nếp gấp của quần áo. Thật không dễ gì để tìm được chấy trên cơ thể, tốt nhất là rà soát trên quần áo để coi bạn có nhiễm chấy hay không. Sử dụng kính lúp đễ giúp bạn tìm kiếm dễ dàng hơn. Kiểm tra những vị trí mà quần áo bó sát với cơ thể bạn nhất, chẳng hạn như quần lót. Rất là khó để thấy được chấy vì chúng rất nhỏ và dễ dàng di chuyển khắp nơi trên cơ thể. Càng khó để phát hiện chấy hơn vì chúng thường lẩn trốn và sống trong quần áo. Tuy nhiên, nếu bạn rà soát kỹ lưỡng để xem có bị nhiễm chấy hay không thì vẫn có thể tìm thấy cả chấy, và trứng chấy. Chấy trưởng thành dài khoảng 3 đến 4 mm. Chấy có 6 chân. Chấy có thể có màu nâu hoặc xám. Trứng chấy thường nhỏ, có hình ô van, và có màu vàng nhạt.

Abstract: Chú ý đến tất cả các điểm ngứa ngáy hay sưng tấy trên da của bạn. Kiểm tra quần áo của bạn. Cách nhận biết chấy.


Omega-6 là axit béo đa bất bão hòa, có nhiều trong dầu thực vật như dầu ngô, hạt bông, đậu tương, cây rum, và hướng dương. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giảm tiêu thụ omega-6 trong khi tăng tiêu thụ omega-3 sẽ có lợi hơn cho sức khỏe. Tỷ lệ của omega-6 và omega-3 ở mức 1: 1 là tốt nhất, nhưng bạn có thể tăng tỷ lệ này lên 2-4:1. Để nâng tỷ lệ này, bạn nên ăn nhiều cá và ít thức ăn nhanh được chiên, như khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán, vv. Chọn đúng loại cá là bước đầu tiên. Tiếp theo chuẩn bị và sơ chế đúng cách để giữ lượng omega-3 không chuyển thành chất chất béo không lành mạnh quá mức hoặc nhiễm natri (trong khi cũng nêm nếm) là một bước rất quan trọng. Nướng cá thay vì chiên xào, để không làm tăng omega-6 không mong muốn vào omega-3. Để giảm lượng thủy ngân và các chất độc khác, bạn nên bỏ da và mỡ bên ngoài của cá, đây là nơi có xu hướng chứa nhiều độc tố nhất. Nếu bạn có ý định bỏ phần nước trong hộp cá ngừ, bạn nên chọn loại cá ngừ đóng hộp có nước. Trong dầu có chứa omega-3 cao hơn nhiều lần hơn so với trong nước, chọn loại cá đóng hộp có nước giúp hạn chế lượng omega-3 bị mất khi bỏ phần nước. Có thể bạn không thích ăn cá, hoặc có thể chỉ thích ăn cá đông lạnh được chiên lên, tuy nhiên bạn nên cố gắng sáng tạo để kết hợp thêm món cá giàu omega-3 vào thực đơn bữa tối của bạn. Thử thay thế thịt bằng món cá. Chẳng hạn, bạn có thể dùng cá hồi hoặc cá ngừ để thay thế cho thịt bò hoặc thịt gà khi chế biến món nướng. Có thể nhiều người không thích cá cơm, nhưng loại cá này chứa rất nhiều omega-3 và có thể dễ dàng chế biến nhiều món khác nhau. Chẳng hạn như cá cơm băm nhỏ có thể tan trong nước chấm và có vị mặn ngọt như thịt nhưng không tanh. Bạn hãy thử thêm cá cơm vào nước sốt mì ống trong lần tới. Tảo không phải là cá, nhưng tảo chính là thành phần giúp tạo nên nhiều omega-3 trong cá. Giống như rong biển và tảo bẹ, tảo có thể ăn được và rất giàu DHA, một thành phần của omega-3. Đôi khi bạn có thể bỏ qua trung gian là cá, và trực tiếp ăn tảo, hoặc tốt hơn bạn nên kết hợp ăn cá chứa giàu omega-3 vào món ăn yêu thích của bạn. Omega-3 ở cá có chứa DHA và EPA, cả hai chất này đều rất có lợi cho sức khỏe. Trong khi đó, omega-3 của các thực phẩm khác chứa nhiều ALA, mặc dù loại omega-3 này có ít lợi ích hơn nhưng rất thiết yếu để chuyển hóa thành omega-3 khác. Một người có nhu cầu 2000 kcal/ngày thì cần phải nạp khoảng 2,2-4,4 g ALA. Một số loại thực phẩm cung cấp axit béo ALA – thuộc nhóm omega-3 như đậu tương, cải dầu, hạt óc chó, hạt lanh, và thực phẩm giàu axit béo ALA như trứng và một số loại bơ đậu phộng (trong thực phẩm khác). Nếu bạn không thể có đủ thực phẩm chứa omega-3, và đang cần phải bổ sung omega-3 cho cơ thể như khi đang mang thai, hoặc bạn chỉ đơn giản muốn bổ sung omega-3, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sỹ về cách dùng thực phẩm bổ sung omega-3. Thực phẩm bổ sung omega-3 phổ biến nhất là dầu cá dạng viên. Một số người phàn nàn rằng loại dầu cá này có mùi vị khó chịu, tanh, nhưng hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại dầu cá khác nhau (và cũng nhiều loại có kiểm soát chất lượng khác nhau), do đó bạn nên tìm hiểu loại dầu cá nào thích hợp cho bạn. Hầu hết mọi người lo lắng thiếu omega-3, nhưng tiêu thụ quá nhiều omega-3 có thể gây nguy hiểm cho một số người, vì thừa omega-3 có thể gây xuất huyết. Không nền tiêu thụ trung bình hơn 3g omega-3 trên ngày mà không có sự cho phép của bác sĩ.

Abstract: Cân bằng lượng omega-3 và omega-6. Sơ chế cá đúng cách. Kết hợp thêm nhiều cá khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn thực phẩm chứa nhiều omega-3 khác. Xem xét dùng thực phẩm bổ sung omega-3.


Giận dữ là cảm xúc tâm sinh lý, liên quan đến các phản ứng hóa học trong não bạn. Khi giận dữ, hạch hạnh nhân (amygadala) nằm ở tâm não nơi xử lý các yếu tố gây cảm xúc của con người, sẽ gửi tín hiệu cầu cứu đến vùng dưới đồi (hypothalamus), nơi gửi epinephrine đến hệ thần kinh tự động thông qua đường dẫn hệ thống thần kinh giao cảm đến các tuyến thượng thận, nơi tiến hành bơm epinephrine (adrenaline) đi khắp cơ thể. Adrenaline giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với mối đe dọa bằng cách tăng nhịp tim và mài giũa các giác quan. Quá trình này phục vụ cho mục đích sinh học (chuẩn bị để bạn chiến đấu hoặc trốn chạy), nếu bạn hay tức giận thì có thể ngưỡng chịu đựng phản ứng sinh lý của bạn quá thấp (ví dụ, bạn tức giận vì đồng nghiệp bật nhạc lớn). Tức giận thường là kết quả của nhiều cảm xúc khác, nhiều lần bị dồn nén cảm xúc bị tổn thương, buồn bã, đau thương, trầm cảm hay sợ hãi. Cơn giận hình thành như một cơ chế tự vệ vì nó giúp ta dễ dàng xử lý những cảm xúc khác. Hãy suy nghĩ xem bạn có cho phép bản thân cảm nhận nhiều sắc thái cảm xúc hay kìm nén những cảm xúc bạn cho rằng không cần thiết. Nếu bạn kìm nén cơn giận bằng những cảm xúc khác mà bản thân không thể đối phó, hãy thử tới gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu về cách xử lý và chấp nhận những cảm xúc này. Không phải lúc nào tức giận cũng là xấu. Giận dữ phục vụ mục đích sức khoẻ bằng cách bảo vệ ta khỏi sự bạo hành hay những điều sai trái. Nếu bạn nhận thấy ai đó làm bạn tổn thương, bạn sẽ tức giận và cơn giận đó nhắc nhở bạn phải đối đầu với người kia hoặc ngừng hành động làm tổn thương bạn theo một cách nào đó. Nhiều người (thường là phụ nữ) được dạy rằng tức giận là bất lịch sự. Nhưng kìm nén cảm xúc tự nhiên sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và mối quan hệ của bạn với người xung quanh. Mặc dù giận dữ là điều bình thường nhưng đôi khi nó cũng gây hại. Bạn cần tự giải quyết vấn đề này hoặc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia nếu nhận thấy những dấu hiệu dưới đây: Những điều nhỏ nhặt như làm đổ sữa hay rơi đồ vật cũng làm bạn tức giận. Khi tức giận bạn có những hành động lỗ mãng như quát mắng, la hét và đấm đá. Vấn đề mãn tính và xảy ra thường xuyên. Bạn là người nghiện, khi chịu ảnh hưởng của ma tuý hay rượu, tính tình của bạn trở nên tồi tệ và bạn cư xử có phần bạo lực hơn.

Abstract: Quan sát dấu hiệu sinh lý của cơn giận. Đánh giá cảm xúc của bản thân. Chấp nhận rằng giận dữ là cảm xúc hoàn toàn bình thường và lành mạnh. Quan sát dấu hiệu mất kiểm soát cơn giận.


Những người hay có hoạt động tình dục, đặc biệt là quan hệ không an toàn và có nhiều bạn tình, thường có nguy cơ cao mắc chlamydia. Chlamydia do vi khuẩn "Chlamydia trachomatis" gây nên và thường lây nhiễm qua quan hệ tình dục bằng âm đạo, miệng, hoặc hậu môn khi màng nhầy tiếp xúc với vi khuẩn. Những ai có quan hệ tình dục nên đi xét nghiệm STI thường xuyên, kể cả xét nghiệm chlamydia. Bạn có nguy cơ cao nếu quan hệ tình dục không an toàn với người mắc chlamydia hoặc bệnh nhiễm khuẩn qua đường tình dục khác. Bạn có thể phòng ngừa chlamydia bằng cách sử dụng bao cao su và miếng bảo vệ miệng. Người trẻ thường xuyên hoạt động tình dục thường có nguy cơ cao. Nam giới quan hệ với nhau có nguy cơ cao mắc chlamydia. Bạn có thể gặp rủi ro nếu được chẩn đoán mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục khác. Bệnh khó lây truyền khi quan hệ bằng miệng so với đường âm đạo hoặc hậu môn. Tình trạng lây truyền từ miệng sang âm đạo hoặc miệng sang hậu môn thường ít khi xảy ra nhưng từ miệng sang dương vật và ngược lại có khả năng rủi ro cao. Bạn có thể bị viêm nhiễm tiềm tàng nhưng không phát hiện được, vì thế nên đi xét nghiệm thường xuyên, đặc biệt khi quan hệ không an toàn. Nam giới không điều trị có thể mắc phải tình trạng viêm niệu đạo không chuyên biệt (NGU), là một dạng viêm niệu đạo (ống dẫn tiểu). Nam giới cũng có thể bị viêm mào tinh hoàn, ống dẫn tinh trùng từ tinh hoàn. Chlamydia có thể ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ ngay cả khi không xuất hiện triệu chứng. Tình trạng viêm nhiễm nếu không được chữa trị có thể dẫn đến bệnh viêm nhiễm vùng chậu, cuối cùng tạo sẹo và vô sinh ở người nữ. Đây là lý do chủ yếu tại sao việc xét nghiệm tầm soát là hết sức quan trọng. Triệu chứng thường xuất hiện từ 1 đến 3 tuần sau khi lây nhiễm. Ngay cả khi không phát hiện triệu chứng, nếu đối tác thông báo bị nhiễm chlamydia, bạn nên đi xét nghiệm ngay lập tức. Đến bệnh viện để được xét nghiệm STI. Có một số nơi cung cấp xét nghiệm miễn phí. Xét nghiệm thường được tiến hành theo một trong hai cách đó là dùng gạc lấy mẫu trong bộ phận sinh dục bị viêm nhiễm để phân tích. Ở nam giới phương pháp này được thực hiện bằng cách dùng gạc bông chèn vào đầu dương vật hoặc trực tràng. Tuy nhiên, bác sĩ cũng có thể xét nghiệm nước tiểu và cách này thường phổ biến hơn vì có tác dụng hiệu quả tương đương với dùng gạc. Nếu xét nghiệm cho kết quả dương tính với chlamydia, bác sĩ thường kê toa thuốc kháng sinh dạng uống, thông thường là azithromycin hoặc doxycycline. Nếu bạn dùng thuốc theo hướng dẫn, tình trạng viêm nhiễm sẽ hết hẳn trong một đến hai tuần. Nếu bị chlamydia nặng, bác sĩ sẽ kê toa thuốc kháng sinh truyền tĩnh mạch. Nếu bạn mắc chlamydia, đối tác cũng nên đi xét nghiệm và cùng điều trị nhằm tránh lây nhiễm cho nhau. Trong thời gian này cả hai nên kiêng quan hệ. Người mắc chlamydia thường bị bệnh lậu và do đó cũng sẽ được điều trị căn bệnh lây nhiễm qua đường tình dục thứ hai này, vì điều trị thường rẻ hơn so với xét nghiệm.

Abstract: Nhận biết nguy cơ. Không nên chờ đợi triệu chứng xuất hiện. Đi xét nghiệm. Điều trị càng sớm càng tốt.


Người phương Tây dùng dao, nĩa và thìa trong 95% bữa ăn. Tuy nhiên, trong những sự kiện sang trọng, thì bạn sẽ thấy trên bàn được bày biện nhiều hơn và không hiểu bạn sẽ làm gì với chúng. Sau đây là một số nguyên tắc cơ bản: Cách bày biện với 4 thứ gồm có: 1 dao, 1 nĩa ăn salad, 1 nĩa ăn món chính, 1 dao ăn món chính và 1 thìa uống cà phê. Nĩa ăn salad sẽ ở ngoài cùng và nhỏ hơn nĩa ăn món chính. Cách bày biện với 5 thứ gồm có tất cả những thứ trên và 1 thìa ăn súp. Thìa ăn súp sẽ to hơn thìa uống cà phê. Cách bày biện với 6 thứ gồm có dao và nĩa ăn khai vị (đặt ở ngoài cùng), dao và nĩa ăn món chính, nĩa ăn tráng miệng/salad và thìa uống cà phê có kích thước nhỏ nhất. Cách bày biện với 7 thứ gồm có tất cả những thứ trên và 1 thìa ăn súp. Không dùng dao hoặc nĩa để ăn súp và thìa ăn súp sẽ to hơn thìa uống cà phê. Nếu bạn thấy có một nĩa nhỏ ở bên phải (nĩa thường không đặt ở bên phải), thì đó là nĩa dành để ăn hào. Dụng cụ ăn uống thường được bố trí theo nhu cầu sử dụng. Nếu bạn băn khoăn, cứ thử bắt đầu từ thứ ngoài cùng và bạn sẽ hiểu cách dùng. Có 2 cách đặt dao nĩa để phục vụ hiểu là bạn vẫn chưa ăn xong: Kiểu Âu: Đặt lưỡi dao và đầu nĩa chéo nhau trên đĩa, nĩa nằm trên dao, đầu nĩa hướng xuống. Vị trí này sẽ tạo ra hình chữ "V" úp ngược. Kiểu Mỹ: Đặt dao ở mép trên cùng của đĩa, lưỡi dao hướng 12 giờ, cán hướng 3 giờ. Đặt nĩa ở gần vị trí của bạn và đặt sao cho đầu nĩa hướng lên.

Abstract: Hiểu quy tắc bày biện bàn ăn. Nếu bạn muốn tạm dừng khi ăn, hãy đặt dao nĩa ở vị trí với ý nghĩa tạm dừng.