Lên kế hoạch tất cả những thứ bạn cần làm trong ngày, và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn nhớ những việc mình cần hoàn thành. Nó cũng sẽ cho bạn khả năng và cung cấp lời nhắc nhở có thể thấy được về những gì bạn đã đạt được và những công việc chưa làm. Cố gắng hoàn thành trước những công việc khó khăn và phức tạp nhất trong ngày, khi bạn còn nhiều năng lượng. Việc thoát khỏi việc nhà, việc học, hay công việc một lúc có thể cải thiện năng suất làm việc bằng cách giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và hồi phục, và nó có thể tạo động lực để bạn vượt qua nhiệm vụ tiếp theo.. Sau khi đã thức khuya một đêm thì việc quay lại thói quen ngủ thông thường là điều quan trọng. Đi ngủ vào khoảng thời gian bạn thường đi ngủ, hoặc có thể sớm hơn bình thường một chút, và đặt báo thức vào giờ thức dậy thông thường của bạn.

Abstract: Lập một danh sách. Làm việc hiệu quả. Thưởng cho bản thân bằng cách nghỉ ngơi. Trở lại thời gian ngủ bình thường.


Nước muối có thể giúp giảm viêm trong mũi và làm khô chất nhầy đang gây nghẹt mũi. Muối giúp làm chậm quá trình sản sinh adiponectin (hóa chất gây viêm) trong cơ thể. Bạn có thể pha nửa thìa cà phê (hoặc ít hơn) muối tinh vào một cốc nước sôi rồi chờ nước nguội. Đổ hỗn hợp nước muối vào chai sạch hoặc bình Neti Pot (chuyên dùng rửa mũi) để rửa sạch mũi và xoang. Hít hơi nước bằng mũi giúp làm thông đường hô hấp và làm loãng dịch nhầy đặc do nghẹt mũi gây ra. Có nhiều cách để xông hơi.  Đóng cửa sổ, cửa chính của phòng tắm rồi bật vòi nước nóng để tự tạo phòng xông hơi. Đun sôi một nồi nước. Đổ nước sôi vào bát lớn. Phủ khăn tắm lên đầu, cổ rồi úp mặt trên bát nước nóng để mũi hít được hơi nước bốc lên. Phải đảm bảo khăn phủ qua đầu và cả bát để nước không thoát ra ngoài. Hít vào thật sâu sao cho có thể cảm thấy hơi nước trong mũi. Tiếp tục xông hơi cho đến khi nước nguội. Bạn có thể cho thêm vài giọt tinh dầu như tinh dầu bạc hà và tinh dầu khuynh diệp vào nước để tăng thêm hiệu quả làm sạch mũi. Ăn củ cải ngựa là cách tự nhiên để làm sạch xoang. Củ cải ngựa có đặc tính kháng khuẩn và hương vị giúp làm thoáng đường hô hấp, đồng thời giảm kích thước polyp. Thử ăn một vài củ cải ngựa. Nếu không thích mùi hăng, bạn có thể kết hợp củ cải ngựa với mật ong. Bạn có thể kết hợp 200 mg củ cải ngựa (khoảng 2 cốc) với 2 cốc mật ong. Bảo quản hỗn hợp trong tủ lạnh. Mỗi ngày, ăn một thìa cà phê hỗn hợp vào buổi sáng, một thìa vào buổi tối cho đến khi xoang thông thoáng và polyp bắt đầu thu nhỏ lại. Cả tỏi và hành tây đều có đặc tính kháng nấm, kháng khuẩn giúp giãn tuyến mũi và thu nhỏ kích thước polyp. Tỏi và hành tây chứa quercetin giúp giảm viêm. Ăn 2 tép tỏi tươi hoặc vài miếng hành tây hai lần mỗi ngày trong vòng một tuần. Nếu không thích vị của tỏi và hành tây tươi, bạn có thể uống thực phẩm chức năng. Đây là thảo mộc có nguồn gốc từ Đông Á còn có tên gọi khác là "Fructus Xanthii" trong Y học Cổ truyền Trung Hoa. Thảo mộc được dùng để điều trị polyp mũi từ nhiều thế kỷ nay. Xanthium có đặc tính kháng viêm đối với polyp mũi. Các chuyên gia cho rằng Fructus Xanthii hoạt động bằng cách ức chế một phần hệ thống viêm. Thảo mộc này còn có tên gọi là Hydrastis Canadensis. Mao lương hoa vàng là cây vùng Bắc Mỹ có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn. Thảo mộc chứa các hóa chất như berberine và hydrastine giúp giảm viêm. Phụ nữ mang thai không được dùng mao lương hoa vàng vì có thể ảnh hưởng xấu đến tử cung. Loại ớt này được dùng trong y học cổ truyền để tăng cường sức khỏe mao mạch và tăng tuần hoàn máu cũng như giảm kích thước polyp. Bạn có thể mua sản phẩm ớt Capsium pha loãng giúp giảm đau ở mũi và thu nhỏ polyp. Phải đảm bảo thuốc xịt được pha loãng để tránh gây kích thích mũi. Ngoài ra, không để ớt Capsium tiếp xúc với mắt hoặc vết thương hơ. Mộc lan là cây rụng lá có vỏ và hoa giúp thu nhỏ kích thước polyp. Vỏ cây có đặc tính tiêu nhầy, tức giúp phá vỡ dịch nhầy gây nghẹt mũi. Hoa mộc lan có đặc tính làm se, tức giúp se niêm mạc mũi, giảm kích thước polyp. Người bị táo bón hoặc vấn đề về tiêu hóa không nên dùng mộc lan.

Abstract: Dùng nước muối sinh lý để vệ sinh mũi và xoang. Thử xông hơi. Ăn củ cải ngựa và mật ong để làm sạch xoang. Tăng cường ăn tỏi và hành tây. Thuốc thực phẩm chức năng bổ sung thảo dược Xanthium. Thử uống thực phẩm chức năng bổ sung Mao lương hoa vàng. Dùng sản phẩm xịt ớt Capsium Annuum pha loãng. Phá vỡ dịch nhầy bằng cây mộc lan.


Nếu iTunes hiện tại được cài đặt ở phiên bản cũ, bạn có thể gặp phải sự cố liên quan đến việc kết nối. Việc cập nhật iTunes hoàn toàn miễn phí, nhưng cần phải kết nối với mạng thì mới có thể tải về phiên bản mới nhất hiện nay. Windows – Kích vào Help (Trợ giúp) → Check for Updates (Kiểm tra cập nhật) OS X – Kích vào iTunes → Check for Updates Sử dụng cáp USB đi kèm với iPod, iPad, hoặc iPhone để kết nối với cổng USB trên máy tính. Cắm vào cổng trực tiếp trên máy tính; nếu bạn cắm vào USB hub (dùng để bổ sung thêm một số cổng USB cho máy tính để người dùng có thể sử dụng nhiều thiết bị ngoại vi hơn) thì sẽ không cung cấp đủ công suất. iTunes hỗ trợ một số máy nghe nhạc MP3 khác ngoài các thiết bị iOS. Trong một vài trường hợp bạn sẽ không thể đồng bộ hóa tất cả tập tin nhạc vào thiết bị không chạy hệ điều hành iOS. Chương trình sẽ nhắc nhở bạn cài đặt thiết bị kết nối với iTunes lần đầu tiên. Có hai sự lựa chọn dành cho bạn, đó là "Setup as New" (Cài đặt như Mới) hoặc "Restore from Backup" (Khôi phục từ Bản sao lưu). Ngay cả khi bạn đã sử dụng điện thoại trước khi kết nối với iTunes, thì vẫn nên chọn "Setup as New". Trong khi xóa toàn bộ nội dung, chương trình sẽ yêu cầu bạn nhập tên cho thiết bị. Tên thiết bị sẽ xuất hiện ở thanh bên trái, dưới đề mục "Devices" (Thiết bị). Nếu không thấy thanh thiết bị, kích vào View (Xem) → Hide Sidebar (Ẩn thanh hiển thị). Nếu thiết bị không xuất hiện trong iTunes, bạn cần phải đặt ở Recovery Mode (Chế độ Khôi phục).

Abstract: Đảm bảo iTunes được cập nhật phiên bản mới nhất. Kết nối thiết bị thông qua cổng USB. Cài đặt thiết bị. Chọn thiết bị.


Phương pháp này đặc biệt hữu ích trong việc loại bỏ những vết lõm vừa và nhỏ, đôi khi xe có nhiều vết móp như vậy hơn bạn nghĩ. Kiểm tra xe cẩn thận để xác định tất cả vết lõm. Phương pháp này có thể xử lý những vết lõm không nằm dọc theo các cạnh của mặt phẳng rộng mà nằm trên tấm bề mặt ở khoang hành lý, trên mui, cửa xe, trên nắp ca-pô, chắn bùn. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên áp dụng phương pháp này tại những vết lõm nông không nhiều nếp nhăn hay bị tróc mất sơn, dấu vết này phải nằm trên bề mặt có đường kính tối thiểu là 7,6 cm. Bạn sẽ cần một máy sấy tóc, găng tay cơ khí (nếu không có thì thay bằng găng cao su dày) để cầm đá khô hoặc khí nén dạng lỏng, giấy bạc, túi đá khô hoặc bình xịt khí nén. Sau đây là vài thứ mà bạn cần: Găng tay cơ khí bọc cao su cách điện. Bình xịt khí nén đầy (hoặc gần đầy). Túi đá khô. Máy sấy tóc điều chỉnh được nhiệt độ, chẳng hạn như "Low" (Thấp) - "Medium" (Vừa) - "High" (Cao) hoặc "Cool" (Mát) - "Warm" (Ấm) - "Hot" (Nóng). Giấy bạc.

Abstract: Xác định vết lõm. Đánh giá vết lõm. Chuẩn bị những dụng cụ cần thiết để xử lý vết lõm.


Sự lo lắng thường xuất hiện khi chúng ta lo lắng về tương lai hoặc quá khứ. Hãy dành vài phút chủ động tập trung vào hiện tại. Nên chọn một nhiệm vụ đơn giản, như là rửa chén hoặc pha một tách trà. Dành 5 phút nghiêm túc tập trung vào một nhiệm vụ, tìm ra thật nhiều chi tiết nhất có thể. Khi 5 phút qua đi, bạn sẽ phát hiện bản thân thoải mái hơn. Hít thở sâu là cách tuyệt vời để tập trung vào thời điểm hiện tại. Hơn nữa, việc hít thở tập trung đã được chứng minh là giảm nhịp tim và hạ huyết áp, cả hai điều này có tác động mãnh liệt tới mức độ căng thẳng. Hít thở sâu và chậm 5-10 lần. Tập trung hơi thở hít vào lâu như lúc thở ra. Hít vào qua mũi và thở ra qua mũi hoặc miệng. Câu khẳng định là câu nói tích cực về bản thân. Câu khẳng định có thể được viết ra, hoặc ngẫm nghĩ trong đầu, song chúng có tác động mạnh mẽ nhất khi nói ra. Chuẩn bị trước một số câu khẳng định. Bạn trải qua sự lo lắng khi cố gắng viết ra? Một lựa chọn tốt có thể là "Tôi là một nhà văn giỏi". Khi sự lo lắng và căng thẳng gia tăng, hãy bình tĩnh đưa ra câu khẳng định. Có thể sẽ hữu ích nếu nhìn vào gương khi bạn làm thế. Một số ý tưởng khẳng định bao gồm: Tôi là một người tốt; Tôi xứng đáng được hạnh phúc; Tôi làm việc giỏi; và Tôi xinh đẹp. Nụ cười đã được chứng minh là kích thích sự sản xuất ra hợp chất hóa học beta-endorphin trong não bộ. Thực tế thì thậm chí sự dự đoán nụ cười có thể thúc đẩy sự sản xuất này. Nếu nhận thấy bản thân có khoảnh khắc căng thẳng, hãy dành thời gian xác định điều gì đó hài hước. Ngay cả khi bạn không cười lớn tiếng, sự dự đoán có lẽ cũng đủ rồi! Tìm video hài hước. Nhớ lại trải nghiệm vui vẻ với bạn bè. Lắng nghe podcast hài kịch. Soi cơ thể là bài tập thiền đơn giản có thể giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy sống thực tế. Điều này có thể được hoàn thành ít nhất là 30 phút. Ý tưởng là để mang lại ý thức về mỗi bộ phận trong cơ thể; không phải để đánh giá hoặc thậm chí thay đổi nó. Nếu có không gian, hãy nằm xuống sàn. (Nếu không có không gian, cũng bình thường thôi. Bạn có thể thực hiện soi cơ thể khi ngồi trên ghế). Nhắm mắt lại và bắt đầu bằng cách chú ý bất kỳ bộ phận nào của cơ thể đang chạm vào sàn (hoặc ghế). Thư giãn mọi bộ phận cơ thể mà đang bị căng (thường là phần cằm, cổ, và vai). Bắt đầu với ngón chân, soi cơ thể từ phần này sang phần khác. Tưởng tượng bạn đang tận hưởng trải nghiệm soi toàn bộ cơ thể, không phải là đánh giá, mà chỉ là dõi theo nó. Kết thúc quá trình soi ở phần đỉnh đầu.

Abstract: Sống vì hiện tại. Hít thở sâu. Nói câu khẳng định. Mỉm cười. Thực hiện "soi cơ thể".


Cung cấp cho chim 2 hoặc 3 món đồ để chơi. Chim yến hót đặc biệt thích xích đu, thậm chí chúng có thể chơi với bóng, chuông hoặc các que gắn vào cây. Mở cửa lồng để chim yến hót bay xung quanh khoảng 30 phút, sau đó dụ chim trở lại lồng bằng cách cho thức ăn tươi hoặc món khoái khẩu của chim vào lồng. Đóng cửa lồng khi chim đã vào lồng để chúng khỏi bay ra lần nữa. Đóng tất cả cửa sổ và cửa ra vào trước khi thả chim. Mọi kính cửa sổ và gương cần được che lại để chim không bay va vào kính. Nhớ tắt quạt trần trước khi thả chim ra khỏi lồng. Thông thường chim trống non sẽ học hót từ những con trống lớn hơn, nhưng nếu chỉ có một chú chim, bạn sẽ phải dạy nó hót. Bạn có thể dùng đĩa CD hoặc các video chim yến hót để dạy chúng. Đôi khi chim mái cũng có thể học hót, dù điều này hiếm xảy ra. Tuy nhiên, thường thì chim mái chỉ kêu chiêm chiếp. Chim yến hót thường không thích người đụng vào chúng. Bạn chỉ nên cầm chim lên khi cần phải làm vệ sinh lồng hoặc kiểm tra xem chim có bị bệnh không. Chim yến hót hoàn toàn vui vẻ khi ở trong lồng ngắm nhìn bạn và hót cho bạn nghe.

Abstract: Gắn vài món đồ chơi trong lồng chim. Cho chim bay tự do trong phòng. Dạy chim trống hót. Tránh cầm chim lên tay.


Các loại dung dịch nhỏ mắt trên thị trường có thể giúp đẩy dị vật trong mắt ra ngoài. Các loại dung dịch rửa mắt có thể được sử dụng theo cách khác nhau. Một số dung dịch nhỏ mắt được dùng gián tiếp bằng cách rót dung dịch vào cốc rửa mắt, sau đó đặt lên mắt và ngửa đầu ra sau. Các dung dịch khác được dùng trực tiếp bằng cách ngửa đầu ra sau và nhỏ hoặc bóp dung dịch trong lọ vào mắt. Nếu có cốc rửa mắt (dụng cụ dùng để rửa mắt), bạn hãy sử dụng để rửa mắt với nước sạch, mát. Nếu không, bạn có thể rót đầy nước vào bát nhỏ hoặc cốc, mở mắt ra và giội lên mắt. Bạn cũng có thể để mắt dưới vòi nước chảy chậm hoặc vòi sen để rửa trôi dị vật. Nhẹ tay kẹp mí mắt trên và nhấc nhẹ lên. Luồn đầu tăm bông hoặc một góc khăn sạch vào sau mí mắt và chầm chậm đảo tròng mắt ra sau. Lấy tăm bông hoặc khăn ra và kiểm tra xem còn dị vật trong mắt hay không. Nếu bạn không chắc chắn vì mắt vẫn đỏ hay khó chịu sau khi đã lấy dị vật ra, hãy kiểm tra đầu tăm bông hoặc khăn để tìm dị vật. Nếu sau khi rửa mắt bằng dung dịch và/hoặc nước mà vẫn thấy cộm trong mắt, bạn hãy dùng tăm bông hoặc khăn sạch để lấy dị vật ra. Luôn luôn lau nhẹ nhàng với động tác chấm lên xuống, đừng bao giờ quẹt khắp mắt. Để bảo vệ giác mạc, bạn hãy nhìn về hướng ngược lại với vị trí dị vật rơi vào mắt. Ví dụ, nếu dị vật rơi vào góc bên phải của mắt, bạn hãy nhìn về phía bên trái. Kiểm tra tăm bông hoặc khăn sau mỗi lần chấm vào mắt để lấy dị vật ra. Nếu tăm bông hoặc khăn có màu trắng, bạn sẽ nhìn thấy dị vật sau khi nó được lấy ra. Nếu thấy khó lấy dị vật ra khỏi mắt và không nhìn vào gương được, bạn nên nhờ người khác giúp. Giữ hai mí mắt để mắt mở ra và nhờ họ kiểm tra xem có gì trong mắt không. Đảo mắt để họ có thể nhìn được khắp bề mặt mắt. Nếu thấy yên tâm, bạn có thể nhờ họ dùng tăm bông chấm vào để lấy dị vật ra. Ngoài ra, bạn có thể nhờ họ nhỏ mắt giúp hoặc dùng cốc nước giội lên mắt cho bạn.

Abstract: Rửa mắt bằng dung dịch nhỏ mắt. Rửa mắt bằng nước. Đặt đầu tăm bông hoặc một góc khăn sạch vào sau mí mắt trên. Dùng tăm bông hoặc góc khăn sạch để loại bỏ dị vật. Nhờ ai đó giúp.


Nhờ khả năng phát hiện thay đổi một cách vô cùng nhanh chóng, người nhạy cảm cao thường đánh hơi thấy nguy hiểm trước tiên. Tiến sỹ Aron có trải nghiệm này khi cứu gia đình khỏi vụ cháy nhà: cô đã dễ dàng bị đánh thức bởi những tia lửa đầu tiên của đám cháy. Để giúp khách hàng nghiệm ra giá trị của việc nhạy cảm cao, tiến sỹ Aron yêu cầu họ phản ứng nhanh với yêu cầu sau: "Hãy nghĩ về thời điểm sự nhạy cảm đã giúp bạn hoặc ai đó tránh được đau khổ, mất mát lớn lao hay thậm chí là cái chết". Mỗi người đều có tính cách riêng và chẳng tồn tại một khuôn mẫu nào đối với cách thức cư xử hay cảm nhận. Sự thật là nhạy cảm hơn một vài người không hề khiến bạn trở nên thấp kém. Hãy chấp nhận điều đó. Thay vì coi đó là rối loạn hay trở ngại, xem nó là một phần tạo nên con người rất riêng có thể sẽ giúp được bạn. Rất nhiều người (không chỉ người nhạy cảm cao) liên tục bị chỉ trích bởi tiếng nói ở ngay trong đầu họ. Sự phán xét này cần được thách thức, chất vấn và cuối cùng là nó sẽ câm nín một khi bạn học được cách chấp nhận chính mình và biết trân trọng, ngừng xem bản thân như kẻ thù. Nó liên quan đến việc nhận diện ý nghĩ tiêu cực hiện hữu, dừng và sắp xếp lại suy nghĩ. Ví dụ, tiếng nói bên trong có thể sẽ chỉ trích: "Thật đáng xấu hổ! Chỉ mày mới có thể khóc lóc ở nơi làm việc, trước mặt tất cả mọi người. Mày bị gì chắc rồi". Bạn có thể dừng suy nghĩ tiêu cực đó và sắp xếp lại, chẳng hạn như:"Mình nhạy cảm và điều đó chẳng có gì sai trái. Dù hay mít ướt, mình cũng là người đồng nghiệp tìm đến mỗi khi muốn tâm sự hay cần lời khuyên cho những vấn đề riêng tư". Lập danh sách những đặc điểm riêng, độc đáo đến từ sự nhạy cảm của bạn. Sau đó, dưới mỗi đặc điểm, liệt kê những điều tích cực và những giá trị mà nó mang lại. Rồi, bạn sẽ nhận ra bạn đặc biệt tới nhường nào. Chẳng hạn, bạn có thể viết "nhận biết cảm xúc của người khác". Ở dưới, có thể ghi những lợi ích của đặc tính này: bạn là một người bạn tốt, bạn cố gắng đối xử tốt với mọi người, nhận biết khi ai đó cần một cái ôm hay một nụ cười và có thể làm trung gian hòa giải khi có xích mích.

Abstract: Đừng quên thời điểm mà ở đó, tính nhạy cảm cao đã thật sự giúp bạn hay người khác. Dừng so sánh với người khác. Đừng để tâm đến "giọng nói phán xét bên trong". Tập trung vào những khía cạnh tích cực của việc là người nhạy cảm cao.


Điều trị trầm cảm có thể giúp giảm thiểu triệu chứng và cải thiện chức năng tổng thể của bạn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp bạn thiết lập kế hoạch điều trị toàn diện để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.  Bác sĩ tư vấn tâm lý sẽ tập trung vào việc giúp đỡ bệnh nhân vượt qua thời gian khó khăn trong cuộc sống của họ. Phương pháp điều trị dạng này có thể sẽ diễn ra ngắn hạn hoặc dài hạn và thường tập trung vào việc cụ thể hóa vấn đề và xoay quanh mục tiêu chính. Bác sĩ tư vấn thường sẽ cẩn thận đưa ra câu hỏi và lắng nghe câu trả lời của bạn. Họ có thể là người quan sát khách quan, giúp bạn xác định tư tưởng và thời điểm, và bàn luận chi tiết hơn với bạn về chúng. Cuộc thảo luận này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề về mặt cảm xúc và vấn đề liên quan đến môi trường xung quanh có thể góp phần hình thành sự trầm cảm của bạn. Nhà tâm lý học lâm sàng được đào tạo để tiến hành các xét nghiệm và từ đó, có xu hướng tập trung nhiều hơn về bệnh học tâm thần.. Họ cũng được huấn luyện để sử dụng nhiều loại kỹ thuật trị liệu khác nhau. Bác sĩ tâm thần có thể sử dụng liệu pháp tâm lý và thang đánh giá hoặc kiểm tra trong quá trình điều trị, nhưng bệnh nhân thường tìm đến họ để tham khảo về loại thuốc mà họ có thể sử dụng. Tại nhiều nơi, chỉ có bác sĩ tâm thần mới có thể kê toa thuốc cho bệnh nhân. Bạn có thể lựa chọn tiến hành điều trị với nhiều nhà trị liệu khác nhau. Bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm thần thường sẽ khuyên bệnh nhân đến gặp bác sĩ chuyên khoa khác khi họ không thể cung cấp cho bệnh nhân phương pháp điều trị mà họ cần. Nếu bạn vẫn chưa đến gặp bác sĩ tư vấn, bạn có thể xem xét lời giới thiệu từ phía bạn bè hoặc gia đình, người đứng đầu tôn giáo trong cộng đồng của bạn, trung tâm sức khỏe tâm thần địa phương, Chương trình Trợ giúp Nhân viên (nếu công ty của bạn có cung cấp), hoặc liên lạc với bác sĩ của bạn. Bạn có thể tham khảo trang web danh bạ bác sĩ để tìm kiếm bác sĩ trong khu vực. Bạn nên bảo đảm rằng chuyên viên tư vấn của bạn đã được cấp phép hành nghề. Điều quan trọng nhất trong việc lựa chọn bất kỳ một chuyên gia sức khỏe tâm thần nào không phải là những cụm từ theo sau tên của họ, mà là giấy phép hành nghề của họ tại nơi bạn sinh sống. Bạn có thể tham khảo Hệ thống Văn bản Quy phạm Pháp luật để tìm hiểu thêm thông tin liên quan đến chứng chỉ hành nghề của bác sĩ. Bảo hiểm phải chi trả cho quá trình điều trị sức khỏe tâm thần tương tự như chữa trị bệnh lý về mặt thể chất, tuy nhiên, bạn nên kiểm tra để xác định phạm vi chi trả cụ thể của loại bảo hiểm mà bạn đang sử dụng. Hãy đến gặp chuyên viên tư vấn chấp nhận thanh toán thông qua bảo hiểm. Liệu pháp nhận thức – hành vi (cognitive behavioral therapy), giao tiếp trị liệu (interpersonal therapy), và trị liệu hành vi (behavioral therapy) là ba loại liệu pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả lâu dài cho bệnh nhân. Bạn nên sử dụng liệu pháp nào phù hợp với bạn nhất. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ một sự cải thiện nào, hãy tham khảo ý kiến của nhà trị liệu về việc thử một phương pháp khác. Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT): Mục tiêu của liệu pháp này là thách thức và thay đổi niềm tin, thái độ, và định kiến tiềm ẩn trong các triệu chứng trầm cảm và đem lại sự thay đổi cho hành vi không phù hợp. Giao tiếp Trị liệu (IPT): Biện pháp này tập trung vào những thay đổi trong cuộc sống, cách ly xã hội, thiếu hụt trong kỹ năng giao tiếp xã hội, và vấn đề giao tiếp khác có thể góp phần hình thành triệu chứng trầm cảm. IPT có thể sẽ khá hiệu quả trong việc đối phó với một vài sự kiện cụ thể (ví dụ như sau sự qua đời của một người nào đó) đã kích hoạt giai đoạn trầm cảm xuất hiện. Trị liệu Hành vi: Phương pháp này nhằm mục đích lên kế hoạch cho hoạt động thú vị trong khi giảm thiểu trải nghiệm không vui thông qua nhiều kỹ thuật khác nhau chẳng hạn như thiết lập kế hoạch hoạt động, liệu pháp tự kiểm soát bản thân, huấn luyện kỹ năng xã hội, và giải quyết vấn đề.

Abstract: Thường xuyên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhờ người khác giác thiệu. Kiểm tra xem liệu bảo hiểm sức khỏe của bạn có chấp nhận thanh toán chi phí cho quá trình điều trị. Thử qua nhiều loại liệu pháp khác nhau.


Những con kiến đầu tiên xuất hiện trong bếp là một dấu hiệu cảnh báo. Kiến trinh sát là những con kiến đi lang thang đơn lẻ hoặc theo nhóm với số lượng ít. Chúng khảo sát căn bếp của bạn để tìm thức ăn và nguồn cung cấp. Nếu những con kiến này quay về tổ và báo tin cho đồng bọn thì sắp tới sẽ có thêm nhiều kiến kéo tới nhà bạn. Bạn đừng chần chừ: Dọn rửa bếp sạch sẽ Đậy kỹ thức ăn và loại bỏ mọi nguồn thức ăn dính, ngọt, dầu mỡ và thịt để chúng không thể tiếp cận. Rửa hết bát đĩa khi dùng xong hoặc cho vào máy rửa bát và đóng chặt lại. Dùng giấm lau sạch kệ đựng bát, mặt bàn làm bếp và các kệ bếp. Giấm không những là chất làm sạch và sát trùng mà còn là chất xua đuổi kiến. Loại bỏ mọi thứ rác và đậy kỹ thùng rác trong bếp. Rửa sạch mọi vật đựng trước khi cất. Thức ăn rơi vãi trên sàn hoặc lọt vào các kẽ và khe hở sẽ là lời mời gọi lũ kiến. Các mẩu vụn thức ăn dính vào thảm trong nhà bếp cũng sẽ thu hút kiến đến thăm. Nếu hay quên quét và hút bụi khu vực bếp, có lẽ bạn cần tạo thói quen làm việc này vào một giờ nhất định trong ngày như sau bữa sáng hoặc bữa tối. Đặc biệt, kiểm tra các lọ mứt, chai đựng nước sốt, lọ hoa quả ngâm, chai rượu hoa quả, hũ mật và xi-rô. Đặt hũ mật và bất cứ món ngọt nào kiến ưa thích vào bát nước. Để biết thêm về phương pháp chống kiến bằng phương pháp cách thủy, xem bài "Cách để ngăn kiến vào mật ong" và "Ngăn kiến đến gần thức ăn của mèo". Dùng vật đựng có thể đậy chặt như lọ chống kiến để đựng thức ăn. Thực hiện như vậy từ 3-7 ngày. Lũ kiến sẽ bỏ đi khi không có gì để ăn. Điều này có hiệu quả vì kiến sẽ đi theo dấu hóa chất do lũ kiến đi trước đã tìm được thức ăn để lại. Có thể bạn cũng cần đậy chặt các sản phẩm có mùi thơm như bột cọ rửa, chất khử mùi và những thứ tương tự để khỏi thu hút lũ kiến ngay từ đầu. Cảnh giác khi thấy kiến tụ tập xung quanh những thứ không ăn được.

Abstract: Để ý lũ kiến trinh sát. Rửa bát đĩa ngay sau khi dùng. Quét và hút bụi khu vực bếp hàng ngày. Rửa sạch mọi vật đựng. Để thức ăn trong hộp hoặc lọ đậy kín.


Mặc dù ít có ảnh hưởng hơn bốn con số kia, con số Ngày Sinh vẫn là một bộ phận cốt lõi. Nó đại diện cho những đặc tính hoặc tài năng đặc biệt hỗ trợ cho bạn trên đường đời. Trong nhiều lĩnh vực hiểu biết và những tập quán của thời đại mới (chẳng hạn như thần số học), không ít người tin rằng chính chúng ta chọn ngày sinh của mình, hoặc ngày sinh của chúng ta đã được định sẵn. Vì thế con số Ngày Sinh có tầm quan trọng đặc biệt; nó diễn giải những đặc tính gắn liền với chúng ta. Con số này không đòi hỏi phải tính toán mà chỉ cần lấy ngày tháng năm sinh của bạn. Trường hợp này không cần phải rút gọn. Do đó, giả sử bạn sinh vào ngày 13, 23, hoặc 31, các con số Ngày Sinh của bạn sẽ tương ứng với 13, 23, và 31.

Abstract: Tìm hiểu về tầm quan trọng của ngày sinh. Xác định con số Ngày Sinh.


Email đó sẽ được mở ra. Nếu email có tệp đính kèm, tệp đính kèm sẽ mở nếu được nhấn vào; sau đó bạn có thể tải về hoặc chia sẻ tệp đính kèm từ góc trên bên phải màn hình. Bạn sẽ được cung cấp một vài tùy chọn:  Mark as unread (Đánh dấu là chưa đọc) - Thay đổi email đã mở trở lại trạng thái chưa mở. Star this message (Gắn sao thông báo này) - Đặt email này trong thư mục "Starred" ("Đã gắn dấu sao"). Mark as spam (Đánh dấu là thư rác) - Thêm email này và người gửi vào thư mục thư rác. Print or share (In hoặc chia sẻ) - Hiển thị các tùy chọn để chia sẻ các tùy chọn như gửi email của bạn dưới dạng tin nhắn, in email, v.v. Bạn có thể nhấn vào bất cứ đâu ngoài menu trên màn hình để đóng menu lại. Từ đây, bạn có thể : Nhấn Reply (Trả lời) để trả lời email này. Nhấn ⏭ Forward để gửi email đến một liên hệ. Biểu tượng là một thư mục có mũi tên hướng lên. Từ đây, bạn có thể: Lưu trữ email, tức là sẽ xóa email ra khỏi hộp thư đến nhưng vẫn còn lưu lại trong tài khoản của bạn. Đánh dấu email là thư rác. Tạo một thư mục mới cho email. Theo đó, thư mục mới sẽ hiển thị dưới dạng tùy chọn trong menu này. Thao tác này sẽ lưu trữ email chỉ trong một lần nhấn. Điều này sẽ chuyển email ra khỏi hộp thư đến và vào thùng rác. Từ đây, bạn có thể xem tất cả các thư mục trong Yahoo Mail của mình: Inbox (Hộp thư đến) Unread (Chưa đọc) Starred (Đã đánh dấu sao) Drafts (Thư nháp) Sent (Đã gửi) Archive (Lưu trữ) Spam (Thư rác) Trash (Thùng rác) Categorizations (Phân loại) ("People" (Con người), "Social" (Xã hội), "Travel" (Du lịch), "Shopping" (Mua sắm), và "Finance" (Tài chính)) Bất kỳ thư mục tùy chỉnh bạn đã thực hiện Thao tác này sẽ đưa bạn trở lại Hộp thư đến. Bạn đã mở và xem lại thư thành công!

Abstract: Mở ứng dụng "Yahoo Mail". Nhấn Sign In (Đăng nhập). Nhập địa chỉ email của bạn. Nhấn Next (Tiếp theo). Nhập mật khẩu của bạn. Nhấn Sign In (Đăng nhập). Nhấn vào một email. Nhấn vào tệp đính kèm. Thoát khỏi màn hình có tệp đính kèm. Nhấn vào biểu tượng ⋮ nằm ngang. Đóng menu. Nhấn vào mũi tên quay ngược. Đóng menu. Nhấn nút "Move To" ("Di chuyển đến"). Đóng menu. Nhấn vào biểu tượng chiếc hộp. Nhấn vào biểu tượng thùng rác. Nhấn < Inbox (< Hộp thư đến). Nhấn ☰. Nhấn Inbox (Hộp thư đến).


Tài liệu thiết kế là xương sống của game bạn định làm. Nó miêu tả chi tiết trò chơi, kịch bản, cài đặt, thiết kế mỹ thuật, v, v. Định dạng của tài liệu không quan trọng bằng phần nội dung. Tài liệu thiết kế đặc biệt quan trọng nếu bạn quản lý một nhóm lập trình viên và họa sĩ. Bạn cần xây dựng tài liệu để họ sử dụng, chứ không phải hướng đến đối tượng khách hàng. Tránh nói mơ hồ, phải đi sâu vào chi tiết hoạt động của từng cơ chế của game. Không phải game nào cũng có tài liệu thiết kế, và không tài liệu của game nào giống game nào. Bạn có thể tham khảo các bước sau, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tự thiết kế tài liệu theo nhu cầu của game. Mỗi khía cạnh của game đều cần được điền vào bảng. Phần duy nhất không cần điền là cốt truyện, trừ khi nó liên quan trực tiếp đến cơ chế của game. Tiếp cận bảng nội dung tương tự như phác thảo game. Bắt đầu với một phần lớn như Tạo Nhân vật, Chiến đấu, và Giao diện Chính, sau đó chia từng phần lớn thành các tiểu mục. Bảng nội dung cũng giống như bản phác thảo game. Bạn cần đi vào chi tiết của từng mục trong bảng. Sau khi lập bảng, bắt đầu mở rộng sang phần cơ chế. Dành thời gian viết chi tiết để việc lập trình diễn ra suôn sẻ nhất. Mỗi cơ chế cần được giải thích cặn kẽ để không xảy ra nhầm lẫn khi thực hiện. Tùy thuộc vào hoàn cảnh mà thiết kế game có thể là một công việc cần sự hợp tác. Cái nhìn sâu sắc từ một người khác có thể giúp game của bạn tập trung hơn, hoặc có thể chỉ ra những điểm chưa tốt.

Abstract: Viết ra từng chi tiết thực. Xây dựng bảng nội dung. Điền từng mục của tài liệu. Nhờ người khác hoặc nhóm của bạn xem qua.


Bánh mì cũ để qua một ngày là thích hợp nhất trong công thức này. Bánh mì càng thô và càng bổ dưỡng thì càng tốt! Tiếp tục đánh trứng cho đến khi trứng mịn, có màu vàng nhạt và không còn vệt. Bạn có thể đánh trứng bằng tay với cây đánh trứng hoặc dùng máy xay cầm tay. Dùng cây đánh trứng đánh tất cả nguyên liệu lần nữa đến khi đạt kết cấu mịn và màu sắc đồng nhất. Để có hương vị truyền thống hơn, bạn có thể thêm vào 2 thìa cà phê bột quế. Dùng chảo không dính là tốt nhất, nhưng bạn có thể dùng chảo thường – chỉ cần láng đáy chảo bằng 1 thìa canh (15 g) dầu dừa (hoặc bơ thực vật). Bạn phải đợi chảo nóng đến mức sao cho giọt nước rơi vào sẽ kêu xèo xèo. Nhớ ngâm cả hai mặt bánh sao cho ngấm hoàn toàn. Gắp bánh lên và giữ bên trên bát vài giây cho hỗn hợp nhiễu xuống bớt. Đặt lát bánh mì vào chảo. Nếu chảo đủ rộng, bạn có thể cho thêm một lát bánh nữa – nhưng phải nhớ là các cạnh bánh không được chạm vào nhau. Nướng bánh trong 2-4 phút, sau đó dùng xẻng lật lại và tiếp tục nướng 2-4 phút nữa. Khi bánh giòn và có màu nâu vàng là được. Chảo có thể sẽ khô sau vài mẻ nướng. Nếu vậy, bạn chỉ cần thêm dầu dừa (hoặc bơ thực vật) vào chảo. Giữ ấm cho các lát bánh đã nướng xong bằng cách đậy khăn sạch lên trên. Bạn có thể nguyên những lát bánh mì như vậy và dọn lên, hoặc trang trí với các nguyên liệu ưa thích. Xi rô phong và/hoặc bơ thực vật có hương vị truyền thống nhất, nhưng bạn cũng có thể dùng dừa sấy hoặc một lát chuối.

Abstract: Cắt bánh mì thành từng lát dày 2 cm. Đánh trứng trong bát nông. Thêm vào bát trứng nước cốt dừa, đường, chiết xuất vani và muối. Đun nóng chảo trên lửa vừa. Nhúng một lát bánh vào hỗn hợp. Nướng bánh mì trong chảo 2-4 phút mỗi mặt. Gắp lát bánh đã nướng xong vào đĩa và tiếp tục nướng các lát bánh còn lại. Thưởng thức món bánh mì nướng vừa làm.


Nếu cổ tử cung "thấp", tức là chỉ cách cửa âm đạo vài centimet, đó là dấu hiệu bạn chưa rụng trứng. Cổ tử cung được xem là "cao" khi nó nằm sâu trong âm đạo, và khi đó có thể bạn đang rụng trứng. Rất khó để bạn xác định được cổ tử cung ở vị trí cao hay thấp khi chỉ mới thử sờ vài lần. Hãy sờ hằng ngày trong suốt một hoặc hai tháng, để ý sự thay đổi vị trí của nó từ tuần này qua tuần khác. Cuối cùng bạn sẽ nhận ra được thế nào là cổ tử cung thấp hay cao. Nếu cổ tử cung chặt và cứng thì có thể bạn chưa rụng trứng. Nhưng nếu nó mềm và có thể lún xuống một ít khi sờ thì có thể bạn đang rụng trứng. Trong giai đoạn rụng trứng, lớp biểu mô bề mặt cổ tử cung thường được mô tả giống như đôi môi. Trong các giai đoạn khác như trước và sau khi rụng trứng, khi sờ bề mặt cổ tử cung có cảm giác giống như đầu mũi, hơi cứng và ít lún khi sờ. Trong giai đoạn rụng trứng, cổ tử cung thường có nhiều chất nhầy, và khi đó dịch tiết âm đạo của bạn sẽ tăng lên. Sau khi đã rụng trứng, cổ tử cung khô hơn và tình trạng này kéo dài tới khi bạn có kinh. Ngoài phương pháp sờ cổ tử cung, bạn cũng có thể quan sát lượng dịch tiết cổ tử cung và nhiệt độ cơ bản của cơ thể để xác định mình có đang rụng trứng hay không. Phương pháp theo dõi kết hợp này có tên Nhận biết Thụ tinh, nếu áp dụng đúng thì đó sẽ là một cách hiệu quả để biết bạn có thể thụ thai hay không.Tuy nhiên, nó không phải là phương pháp tránh thai hiệu quả. Ngay trước và trong giai đoạn rụng trứng, dịch âm đạo sẽ nhiều và trơn hơn. Khi bạn đang rụng trứng, nhiệt độ của cơ thể sẽ hơi tăng lên. Bạn cần phải sử dụng nhiệt kế để đo thân nhiệt vào các buổi sáng, từ đó biết được nhiệt độ có tăng hay không.

Abstract: Xác định vị trí cổ tử cung. Phân biệt cổ tử cung mềm hay cứng. Khi nào cổ tử cung ướt. Sử dụng các phương pháp khác để biết bạn có đang rụng trứng hay không.


Chanh Meyer là cây có khả năng thích nghi tốt nhất để trồng trong nhà. Chúng cho nhiều quả cỡ nhỏ hoặc trung bình và khá dễ chăm sóc đối với những người mới trồng cây. Cây chanh cẩm thạch cũng sinh trưởng tốt ở môi trường trong nhà và cũng dễ tính đối với người chưa quen trồng cây. Mua cây chanh ít nhất đã được 2-3 năm tuổi, vì cây con có thể không phát triển tốt khi trồng trong nhà. Mặc dù bạn có thể trồng cây chanh từ hạt, nhưng chúng ít có khả năng thích nghi với môi trường trong nhà và sẽ không cho quả giống như cây mẹ. Chậu nhựa thích hợp để trồng cây chanh vì nó giúp bạn dễ di chuyển cây khi chuyển mùa và nguồn ánh sáng thay đổi. Bạn cần dùng chậu nhựa sâu để giữ cho cây đứng vững trong chậu khi cây lớn lên và ra quả. Độ sâu của chậu sẽ quyết định kích thước mà cây có thể đạt đến. Bạn nên dùng chậu có dung tích tối thiểu 60 lít. Chọn chậu có các lỗ thoát nước để ngăn ngừa cây bị úng nước. Bỏ vài viên sỏi vào đĩa và rót thêm chút nước trước khi đặt chậu cây lên đĩa. Đĩa có nước sẽ giúp duy trì độ ẩm xung quanh cây. Bạn có thể cắt một mảnh vải phủ vườn và lót dưới đáy chậu để đất trong chậu không lọt xuống đĩa. Thay mảnh vải khi bạn trồng cây để khỏi bít mất lỗ thoát nước. Cây chanh vàng sinh trưởng tốt trong hỗn hợp rêu bùn, vì hỗn hợp này có tính axit nhẹ và thoát nước tốt. Bạn có thể mua hỗn hợp rêu bùn hoặc hỗn hợp đất trồng cây khác có khả năng thoát nước tốt ở trung tâm làm vườn hoặc vườn ươm. Đất dành cho cây xương rồng cũng tốt cho cây họ cam chanh. Cây chanh vàng sinh trưởng tốt nhất khi ở dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp ít nhất 8-12 tiếng mỗi ngày. Bạn hãy chọn vị trí gần cửa sổ, nơi mà cây có thể nhận được ánh nắng mặt trời suốt ngày. Nếu sống ở nơi không có nhiều nắng, bạn nên lắp đèn trồng cây gần cây chanh và bật đèn đến 12 tiếng mỗi ngày. Dùng tay xoa và nhẹ nhàng tách các sợi rễ. Thao tác này sẽ giúp rễ cây lan nhanh hơn, hút được nhiều nước và chất dinh dưỡng trong đất. Nhớ nhẹ tay để tránh làm tổn thương rễ hoặc đứt rễ. Trước khi trồng cây, bạn hãy đổ đất vào đến khoảng nửa chậu và san đất cho phẳng. Bước này sẽ giúp rễ cây đâm vào đất dễ dàng và giữ cho cây đứng thẳng khi bạn đặt cây vào. Đặt cây chanh thẳng đứng trong chậu và đổ lượng đất còn lại vào chậu cây. Nén đất xung quanh gốc cây, đừng để rễ cây lộ ra trên mặt đất. Trồng cây chanh ở độ sâu tương tự như độ sâu khi trồng ở chậu cũ. Tránh lấp đất lên thân cây, vì điều này sẽ khiến cây có nguy cơ bị nhiễm nấm. Đất ẩm sẽ quen thuộc với cây chanh hơn và có lợi cho cây trong quá trình thích nghi. Bạn hãy tưới cho đến khi đất ẩm nhưng không ướt sũng hoặc ngập úng.

Abstract: Chọn cây chanh Meyer để trồng trong nhà. Chọn chậu nhựa sâu để trồng cây chanh vàng. Chọn đĩa hứng nước sao cho vừa với chậu cây. Mua hỗn hợp đất trồng cây có tính axit nhẹ. Tìm vị trí có nắng để trồng cây. Nhấc cây ra khỏi chậu của vườn ươm và trải rễ ra. Đổ hỗn hợp đất vào đầy nửa chậu. Đặt cây chanh vào chậu. Tưới nước cho cây ngay sau khi trồng.


Ứng dụng này cho phép bạn tải về và sử dụng bản mod Minecraft trực tiếp trên iPhone của mình. Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Store, sau đó thực hiện các bước dưới đây: Chạm Search (Tìm kiếm) Chạm thanh tìm kiếm nằm ở phía trên cùng màn hình. Gõ mcpe addons vào thanh tìm kiếm. Chạm Search Chạm GET (tải) ở phía bên phải ứng dụng "MCPE Addons - Add-Ons for Minecraft". Nhập mật khẩu hoặc Touch ID của bạn khi được hỏi. Chạm OPEN (mở) trong App Store, hoặc chạm biểu tượng ứng dụng MCPE Addons trên màn hình Home của iPhone. Cuộn xuống trong trang chủ để lướt xem các mục, hoặc chạm Search {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở phía dưới cùng màn hình để mở thanh tìm kiếm, trong đó bạn có thể tìm bản mod theo tên hoặc nội dung mô tả. Sau khi tìm thấy bản mod mà bạn muốn tải về, chạm để mở trang của bản mod đó. Nút có màu da cam này nằm ở phía dưới ảnh thu nhỏ của bản mod. Bạn sẽ nhìn thấy trang quảng cáo. Nếu có nhiều nút DOWNLOAD hơn thì bản mod đó yêu cầu nhiều lần tải về, nghĩa là bạn cần lặp lại các bước cài đặt cho nút thứ hai (và những nút khác nữa) sau khi hoàn tất lượt tải về đầu tiên. Sau khi khoảng thời gian đếm ngược ở góc trên bên trái hoặc góc trên bên phải màn hình biến mất, bạn hãy chạm X ở góc trên bên phải hoặc góc trên bên trái màn hình. Bạn sẽ được chuyển hướng về trang mod. Đây là nút màu tím nằm ở cùng vị trí với nút DOWNLOAD màu da cam. Một trình đơn pop-up sẽ xuất hiện ở phía dưới cùng màn hình. Nếu tập tin bao gồm nhiều nút INSTALL, bạn cần quay trở lại ứng dụng này sau lần cài đặt tập tin đầu tiên và lặp lại các bước này. Biểu tượng game Minecraft nằm trong trình đơn pop-up. Bước này giúp mở cả game Minecraft và bản mod bên trong Minecraft. Bạn có thể sẽ cần cuộn sang phải (vuốt sang trái) ở hàng tùy chọn trên cùng trong trình đơn pop-up để nhìn thấy biểu tượng game Minecraft. Nếu không nhìn ra game Minecraft trong trình đơn, bạn cần cuộn tiếp sang phải, chạm More (xem thêm), sau đó chạm vào công tắc màu trắng ở phía bên phải Minecraft. Khi nhìn thấy "Import Completed" hoặc "Import Successful" (cài đặt thành công) ở phía trên cùng màn hình, bạn có thể tiếp tục. Nếu có nhiều nút INSTALL, bạn cần nhấp đúp vào nút Home, lựa chọn tùy chọn MCPE Addons, chạm vào nút INSTALL tiếp theo, sau đó thực hiện lại các bước cài đặt. Sau khi cài đặt, bạn có thể mở bản mod trong một thế giới mới bằng cách làm theo các bước dưới đây: Chạm Play (Chơi game) Chạm Create New (Tạo mới) Chạm Create New World (Tạo ra thế giới mới) Cuộn xuống đến phần Resource Packs hoặc Behavior Packs ở phía bên trái màn hình. Lựa chọn Resource Packs hoặc Behavior Packs Lựa chọn bản mod, sau đó chạm vào dấu ＋ ở bên dưới. Chạm Create

Abstract: Tải ứng dụng MCPE Addons. Mở MCPE Addons. Tìm kiếm bản mod. Lựa chọn bản mod yêu thích. Chạm vào nút DOWNLOAD (Tải về). Thoát khỏi quảng cáo khi có thể. Chạm nút INSTALL (Cài đặt). Chạm Copy to Minecraft (Sao chép vào Minecraft). Chờ đợi bản mod được cài đặt. Tạo ra thế giới mới.


Nghiên cứu luật hay trang web của tòa án địa phương để nắm được cách làm đơn kiện. Thời hiệu khởi kiện là 2 năm kể từ ngày nhận biết quyền và lợi ích hợp pháp của mình bị xâm phạm. Nếu ở Mỹ, hãy tìm đến tòa án đặc biệt chuyên xử các vụ nợ nhỏ với giới hạn giá trị nằm trong khoảng từ 2.500 USD đến 25.000 USD, tùy từng bang. Bạn có thể tìm website, quy chế tòa án bang thông qua đường dẫn chính xác từ [mục lục] trang Trung tâm Quốc gia Tòa án Tiểu bang. Nếu kiện, hãy chuẩn bị cho phiên tòa của bạn. Nếu có hợp đồng, giấy nợ hay bất kỳ tài liệu nào để chứng minh, hãy chuẩn bị đủ bản sao cho thẩm phán và người thiếu nợ hay đại diện của họ. Làm tương tự với mọi bằng chứng muốn nộp kèm khác. Đây có thể là bước đi rất quyết liệt. Hãy chắc rằng khoản nợ xứng đáng với phiền toái đến từ việc xuất hiện ở tòa. Nếu đối phương là bạn bè hay người thân, bước làm này chắc chắn sẽ tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn. Nếu không thành công hoặc không được phép nộp đơn ở tòa án cấp huyện, hãy tìm đến tòa án cấp cao hơn. Tư vấn hoặc thuê người đại diện, điền đúng đơn và chuẩn bị ra tòa với mọi giấy tờ cần thiết mà bạn có thể thu thập được. Xét đến phí tòa án và luật sư, lựa chọn này thường tốn kém hơn. Nhưng nếu thành công, có lẽ nó đáng lựa chọn hơn dịch vụ đòi nợ. Đe dọa khởi kiện có thể đã đủ để ai đó trả tiền. Tuy nhiên, bạn đừng nên đe dọa nếu không thật sự có ý định đó. Một khi đã đạt được phán quyết chống lại người thiếu nợ, bạn có thể đệ đơn xin trát hầu tòa với lý do đối phương không trả tiền, coi thường phán quyết của tòa án. Cùng với thông báo hầu tòa, nó đủ để toà sắp xếp phiên xét xử và buộc bị đơn trở lại, giải thích lý do chưa thanh toán nợ. Tại phiên tòa, bạn nên yêu cầu quyền tịch thu lương của bị đơn.

Abstract: Làm hồ sơ khởi kiện ở tòa án cấp huyện, nơi bị đơn cư trú, làm việc. Đệ đơn lên tòa án cấp cao hơn. Đệ đơn xin trát hầu tòa.


Những phần thưởng thi thoảng như thế sẽ khiến công việc trở nên dễ chịu hơn và giúp bạn đi đúng hướng. Nếu xoay sở làm được điều gì đó mà hôm trước bạn chưa làm hay vì bạn còn khiếp đảm vô điều kiện, bạn xứng đáng được tự thưởng. Bằng việc khen thưởng bản thân mỗi khi hoàn thành những mục tiêu nhỏ trên con đường dẫn tới mục tiêu trọng đại, bạn đã tự tạo nên sự ủng hộ rằng mình đang đi đúng hướng. Hãy giữ cho những phần thưởng đơn giản mà hiệu quả, chẳng hạn giờ giải lao kéo dài hơn, đi xem 1 bộ phim, hay hào phóng chi tiêu cho một món ăn vặt chứa thật nhiều calo (mà chẳng mấy khi!) hay những điều tương tự thế. Hãy để dành những phần thưởng thật sự lớn lao cho thành tựu tổng thể cuối cùng. Bằng cách tự thưởng bản thân, bạn tập cho tâm trí mình chủ động nghĩ đến công việc hơn là phần thưởng. Giờ giải lao là phần thưởng và là nhu cầu cần thiết. Đừng nhầm lẫn giữa nhu cầu cần giải lao nhanh để phục hồi sức sáng tạo và độ tươi mới với thói lười biếng. Rõ ràng, đối lập với được khen thưởng đó là bị phạt. Con người phản ứng tốt nhất với sự ủng hộ tích cực, vì vậy, gắn liền với phần thưởng cũng là điều tốt nhất. Trừng phạt chính mình vì không đạt được thứ gì đó, đơn giản sẽ chỉ là phản tác dụng, tức là khẳng định suy nghĩ tồi tệ nhất mà bạn có về bản thân là mình lười biếng và vô dụng. Điều đó thực sự là phương pháp vô nghĩa, nếu đó được gọi là "phương pháp". Danh sách mục tiêu tuần giúp bạn luôn tập trung và hăng hái. Trên đường đi, không tránh khỏi chuyện thay đổi mục tiêu. Bạn cũng sẽ xác định được những cách hiệu quả nhất để đạt được chúng. Mục tiêu thay đổi thì danh sách của bạn cũng thay đổi. Dán danh sách này ở khắp nơi, bất kỳ nơi nào. Thử biến nó thành màn hình khóa cho thiết bị hay di động của bạn. Để làm được điều đó, hãy ghi danh mục những việc cần làm vào ứng dụng ghi chú, chụp màn hình và cài làm hình nền. Tạo ra mục tiêu ngày, mục tiêu tháng, thậm chí mục tiêu năm để tiếp tục nhìn vào mỗi ngày theo cách khác nhau. Để tận hưởng bất kỳ lợi ích nào, thường sẽ có một cái giá phải trả. Chịu đựng thường là về tinh thần, cũng có thể là vật chất và đôi khi thuộc tâm linh. Thông thường, nỗi đau gắn với cảm giác bị bỏ rơi hay đi tiếp mà không có ai bên cạnh trong khi người khác có vẻ dường như không phải chịu những thử thách tương tự như thế (dù rằng mọi người đều có những khó khăn riêng, chỉ là bạn không nhận ra mà thôi). Và nỗi đau đó có thể khiến bạn trốn tránh, xao nhãng và tìm sự an toàn trong vùng thoải mái của mình. Để vượt ra ngoài ranh giới ấy, bạn cần đối diện nỗi đau trước khi đạt được những điều lớn lao hơn. Đánh giá xem một lợi ích tiềm năng có đáng với công sức bạn bỏ ra. Nếu là xứng đáng (phần lớn là như vậy), hãy tận dụng sự trưởng thành phát triển không ngừng của mình để tạo ra sự can đảm, sức bền và tính kỷ luật cần thiết để cho bạn sức mạnh đạt được những kết quả rực rỡ. Không ai đạt được bất cứ thứ gì mà không cần tới nỗ lực và khổ đau. Phần đông chuyên gia hay thiên tài sẽ sẵn sàng thừa nhận rằng thành tựu của họ gồm 99 phần trăm mồ hôi và một phần trăm tài năng. Tài năng mà không có kỷ luật hiếm khi đưa người ta tới đâu - thành tích nổi trội trong học tập, lĩnh vực tài chính, thể thao, nghệ thuật biểu diễn hay trong các mối quan hệ đều đòi hỏi sự chu đáo cùng nỗ lực kiên định và nhất quán, đủ vắt kiệt cả tinh thần lẫn thể chất của chúng ta. Ý chí sinh tồn và phát triển của bạn cần được chuyển thành ý chí làm việc và chịu đựng khi điều đó vừa cần thiết vừa hữu ích. Bạn sẽ không thể trở thành một doanh nhân, một vận động viên, một đầu bếp lỗi lạc hay thậm chí có được nghiệp vụ chuyên môn xuất sắc chỉ trong một đêm. Bạn sẽ thất bại và thất bại, và thất bại và thất bại. Điều đó hoàn toàn bình thường. Đó là điều tốt. Bởi như vậy nghĩa là bạn vẫn đang tiến bước. Có quá nhiều hoạt động hoặc yếu tố gây xao nhãng trong cuộc sống hàng ngày có thể sẽ khiến bạn lảng tránh những việc cần làm. Hãy phân loại kế hoạch làm việc bằng cách nhóm các nhiệm vụ quan trọng lại và bỏ những thứ không cần thiết đi. Tắt hoặc loại bỏ những thứ gây xao lãng và tập trung vào mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn cần thực hiện bài viết 1.000 từ vào cuối tuần nhưng cảm thấy khó mà làm nổi vì có nhiều hoạt động ngoại khóa khác, bạn hãy cân nhắc bỏ hoạt động ngoại khóa đi. Bằng cách cắt giảm mỗi tuần 1 buổi họp với thời lượng 1 tiếng, bạn sẽ có nhiều thời gian để hoàn thành mục tiêu hơn. Sẽ có những lúc mọi chuyện trở nên khó khăn; đôi khi, sau khi tự thưởng cho mình, bạn chẳng muốn trở lại với công việc chút nào. Những lúc như vậy, bạn cần để nội tâm nhắc nhở mình về mục tiêu hay đáp án mà mình cần tập trung. Ngay khi khen thưởng bản thân, hãy tận hưởng cảm nhận rằng bạn đang thành công - khi ở trong trạng thái đó (thường gọi là "trạng thái tuôn chảy") - để chuyển sang mục tiêu hay nhiệm vụ tiếp theo. Nếu bạn càng trì hoãn khởi động lại sau khi hoàn tất một nhiệm vụ hay mục tiêu nào đó, việc đi tiếp lại càng khó khăn. Hãy nhớ lại cảm giác khi mình gần như một tay hoàn thành mọi thứ, bạn cảm thấy tuyệt vời thế nào khi gặt hái được thành công. Bạn càng bắt đầu lại sớm bao nhiêu thì lại càng tự tin bấy nhiêu, và chẳng mấy chốc, bạn lại có được những cảm giác tuyệt vời nói trên. Nhờ ai đó làm người đôn đốc bạn làm việc. Ví dụ nếu bạn có mục tiêu là đi tập thể dục hàng ngày, hãy nhờ bạn bè theo dõi việc đó. Nhắn tin cho họ sau mỗi lần tập xong. Nếu bạn không đi tập, nhờ họ nhắn cho bạn để nhắc nhở bạn về mục tiêu đã đề ra. Tạo nên sự hứng thú là một chuyện. Nhưng duy trì động lực ấy trong những lúc gian nan, đặc biệt khi đối mặt với những vấn đề không lường trước được thì lại là chuyện khác. Cần hiểu rằng gián đoạn có xảy ra, thường là không vì lý do gì cả, và chúng sẽ cản trở nỗ lực của bạn. Thay vì để thất bại khiến bạn chán chường, hãy nhìn nhận chúng như vốn có và khước từ việc bạn bị chúng ảnh hưởng. Bạn không hề đơn độc, trong thử thách, hãy giữ mình tập trung là một trong những cách tốt nhất để đối phó và chiến thắng khó khăn. Nhắc nhở bản thân rằng mình muốn hoàn thành mục tiêu hay nhiệm vụ nhiều ra sao, hãy tìm trợ giúp khi cần thiết, lưu lại những thành quả mà mình đã đạt được và quyết không từ bỏ. Bạn sẽ làm được thôi.

Abstract: Học cách tự thưởng bản thân mỗi khi bạn hoàn thành hay thử nghiệm điều gì đó dù rất nhỏ. Ghi lại mục tiêu của mình vào hàng tuần. Bạn cần nhận ra rằng cuộc đời xoay quanh sự đánh đổi giữa phí tổn và lợi ích. Hãy hiểu rằng công việc là xứng đáng. Thu gọn và phân loại kế hoạch làm việc. Duy trì công việc. Đừng từ bỏ.


Những chuyên gia dinh dưỡng này sẽ cho bạn nhiều lời khuyên cụ thể về lượng ca-lo mà bạn cần. Họ cũng sẽ có thể nói cho bạn biết cách sử dụng tổng lượng ca-lo cần thiết đó để giúp kiểm soát tình trạng sức khỏe của bản thân. Bạn cần phải tới gặp chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc vấn đề y tế cần được lưu ý. Bạn có thể tìm các chuyên gia dinh dưỡng tại địa phương qua mạng hoặc nhờ bác sỹ của bạn giới thiệu cho một người. Trang web của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ có cung cấp cho bạn công cụ "Find an Expert" (Tìm chuyên gia) để giúp bạn tìm kiếm. Mỗi chuyên gia dinh dưỡng sẽ chuyên về một lĩnh vực riêng. Nếu bạn quan tâm đến một vấn đề đặc biệt như giảm cân, chế độ ăn uống cho vận động viên hay kiểm soát bệnh mãn tính – hãy tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng chuyên về lĩnh vực đó. Nhiều người muốn tìm ra lượng ca-lo mà họ đốt cháy mỗi ngày để giúp họ giảm cân. Hãy điều chỉnh lượng ca-lo hấp thụ để giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân. Nếu bạn muốn giảm cân, thông thường bạn có thể cắt giảm khoảng 500 ca-lo mỗi ngày để có thể giảm cân an toàn (khoảng 0.5 – 0.9 kg mỗi tuần). Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng bạn không nên cắt giảm ca-lo thêm nữa. Nếu bạn không ăn uống đầy đủ, quá trình giảm cân của bạn sẽ chậm lại và bạn sẽ có nguy cơ cao bị thiếu dinh dưỡng. Nếu bạn và bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn quyết định rằng bạn cần phải tăng cân, bạn cũng có thể sử dụng tổng lượng ca-lo cần thiết mỗi ngày để làm được điều này. Các chuyên gia y tế khuyên rằng mỗi người nên hấp thụ thêm 250-500 ca-lo mỗi ngày. Điều này sẽ có thể giúp bạn tăng được khoảng 0,2 – 0.5 kg mỗi tuần. Để duy trì cân nặng hãy cố gắng giữ cho lượng ca-lo nằm trong phạm vi tính toán của bạn. Nếu bạn nhận thấy bản thân tăng cân hoặc giảm cân ngoài ý muốn, hãy xem xét lại tổng lượng ca-lo hấp thụ và điều chỉnh nếu cần.

Abstract: Lên lịch hẹn với một chuyên gia dinh dưỡng. Sử dụng tổng lượng ca-lo cần thiết mỗi ngày để giảm cân. Tăng thêm lượng ca-lo hấp thụ để tăng cân.


Chọn những tập tin tải về không mong muốn bằng cách nhấn giữ trên đó khoảng vài giây. Các tập tin tải về không mong muốn sẽ bị xóa hoàn toàn, nhờ đó bạn có nhiều bộ nhớ trong hơn.

Abstract: Nhấn vào ứng dụng "Downloads" (Tải xuống) trong app drawer của thiết bị Android. Nhấn vào biểu tượng menu ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn giữ lâu trên tập tin tải về. Lặp lại quá trình nếu cần thiết. Nhấn vào biểu tượng thùng rác để xóa.


Lên danh sách một vài bội số cho mỗi mẫu số trong phương trình. Mỗi danh sách nên bao gồm các tích mà mẫu số được nhân với 1, 2, 3, 4, v.v. Ví dụ: 1/2 + 1/3 + 1/5 Các bội số của 2: 2 * 1 = 2; 2 * 2 = 4; 2 * 3 = 6; 2 * 4 = 8; 2 * 5 = 10; 2 * 6 = 12; 2 * 7 = 14; v.v. Các bội số của 3: 3 * 1 = 3; 3 * 2 = 6; 3 *3 = 9; 3 * 4 = 12; 3 * 5 = 15; 3 * 6 = 18; 3 * 7 = 21; v.v. Các bội số của 5: 5 * 1 = 5; 5 * 2 = 10; 5 * 3 = 15; 5 * 4 = 20; 5 * 5 = 25; 5 * 6 = 30; 5 * 7 = 35; v.v. Nhìn qua mỗi danh sách và đánh dấu bất kỳ bội số nào có chung giữa tất cả các mẫu số ban đầu. Sau khi xác định được các bội số chung, tìm mẫu số nhỏ nhất. Lưu ý rằng nếu bạn vẫn chưa tìm ra được mẫu số chung, bạn có thể phải tiếp tục viết thêm các bội số cho tới khi bạn gặp được bội số chung. Phương pháp này dễ sử dụng hơn khi mẫu số là các số nhỏ. Trong ví dụ này, các mẫu số chỉ có chung một bội là 30: 2 * 15 = 30; 3 * 10 = 30; 5 * 6 = 30 Vậy mẫu số chung nhỏ nhất = 30 Để đổi từng phân số trong phương trình sao cho giá trị phân số không đổi, bạn sẽ cần phải nhân tử số và mẫu số với cùng một thừa số mà bạn đã sử dụng để nhân mẫu số tương ứng khi tìm mẫu số chung nhỏ nhất.  Ví dụ: (15/15) * (1/2); (10/10) * (1/3); (6/6) * (1/5) Phương trình mới: 15/30 + 10/30 + 6/30 Sau khi tìm được mẫu số chung nhỏ nhất và thay đổi các phân số tương ứng, bạn có thể giải bài toán mà không có chút khó khăn nào. Hãy nhớ rút gọn phân số ở bước cuối cùng. Ví dụ: 15/30 + 10/30 + 6/30 = 31/30 = 1 1/30

Abstract: Liệt kê các bội số của từng mẫu số. Xác định bội số chung nhỏ nhất. Viết lại phương trình ban đầu. Giải bài toán đã được viết lại.


Bạn phải nói với tốc độ chậm, trầm lắng và bình tĩnh. Kéo dài câu nói ra hơn mức bình thường một chút, tưởng tượng bạn đang cố trấn an một người nào đó bị sợ hãi và lấy giọng nói của mình ra ví dụ. Trong suốt quá trình tương tác bạn phải giữ giọng nói như vậy. Bạn nên bắt đầu với một số câu nói như sau: "Hãy để lời nói của tôi vang vẳng bên bạn, và làm theo đề nghị của tôi nếu bạn muốn." "Mọi thứ ở đây đều an toàn và bình yên. Hãy ngồi đó và thả lỏng cơ thể vào trạng thái thư giãn." "Đôi mắt bạn cảm thấy nặng trĩu và muốn nhắm lại. Hãy để toàn cơ thể chìm đắm tự nhiên khi thả lỏng cơ bắp. Lắng nghe cơ thể bạn và tiếng nói của tôi khi bắt đầu cảm thấy trấn tĩnh." "Bạn hoàn toàn kiểm soát về thời gian. Bạn sẽ chỉ chấp nhận những đề nghị có lợi cho bạn và sẵn lòng thực hiện chúng." Bạn phải hướng dẫn họ hít vào sâu và thở ra với nhịp độ đều đặn, bằng cách làm mẫu và yêu cầu họ bắt chước nhịp thở của bạn. Bạn phải nói cụ thể như sau: "Bây giờ hít sâu vào cho tới khi đầy khí trong lồng ngực và phổi", đồng thời lúc đó bạn cũng đang hít vào, tiếp đó là thở ra và nói "từ từ đẩy khí ra khỏi lồng ngực cho đến khi phổi trống hoàn toàn". Việc tập trung vào hơi thở giúp tăng cường ôxi lên não và tạo đối tượng để thu hút suy nghĩ của họ, thay vì để mặc họ nghĩ về vấn đề thôi miên, áp lực cuộc sống hay ngoại cảnh xung quanh. Nhìn thẳng vào trán bạn nếu bạn đang đứng trước mặt họ, hoặc yêu cầu họ nhìn vào một vật nào đó đang phát sáng lờ mờ trong phòng. Nói chung họ phải nhìn cố định vào một vật. Đây là lý do vì sao người được thôi miên thường nhìn vào chiếc đồng hồ quả lắc vì hình ảnh đó thực sự không gây nhàm chán lắm. Nếu họ cảm thấy nhắm mắt lại là ổn nhất thì cứ để họ làm. Thỉnh thoảng chú ý nhìn mắt họ. Nếu đối tác dường như đang liếc mắt ngó quanh thì bạn phải hướng dẫn anh ấy hay cô ấy. "Tôi muốn anh tập trung nhìn vào cuốn lịch treo trên tường", hay "cố gắng tập trung nhìn vào khoảng trống giữa hai hàng lông mày của tôi". Cho họ biết phải "để mắt và mí mắt thả lỏng, khiến chúng ngày càng nặng trĩu". Nếu bạn muốn họ tập trung nhìn mình thì bản thân bạn phải ngồi yên trước tiên. Một khi bạn đã đưa họ vào trạng thái tương đối trầm tĩnh, hơi thở đều và phối hợp nhịp nhàng với giọng nói của bạn, bắt đầu hướng dẫn họ thả lỏng ngón chân và bàn chân. Yêu cầu họ tập trung thả lỏng các cơ này, dần dần tiến tới bắp chân. Cho đối tác biết phải thả lỏng nửa chân dưới, tới nửa chân trên và cứ từ từ tiến tới cơ mặt. Từ cơ mặt bạn lại quay xuống cơ lưng, hai vai, cánh tay và ngón tay. Mọi việc phải tiến hành từ tốn, giữ giọng nói chậm và bình tĩnh. Nếu họ dường như bị bối rối hay căng thẳng thì bạn phải giảm nhịp độ, làm lại quá trình theo trình tự đảo ngược. "Thả lỏng bàn chân và mắt cá chân. Cảm nhận các cơ được thả lỏng nơi bàn chân, tưởng tượng như không còn tí lực nào tích lũy trong đó." Bằng các gợi ý của mình, bạn điều khiển sự tập trung và cho họ biết cần phải giữ tâm trạng thoải mái, trấn tĩnh. Dù bạn có rất nhiều điều để nói nhưng mục tiêu cuối cùng là khiến họ ngày càng chìm đắm vào trong suy nghĩ của chính họ, do đó phải tập trung vào nhịp hít vào, thở ra. "Bạn có thể cảm thấy mí mắt đang trĩu nặng, hãy để chúng tự động đóng sập xuống." "Bạn đang thả mình trôi dần vào trạng thái nhập định, yên bình và tĩnh lặng." "Giờ đây bạn đang cảm thấy rất thư giãn. Một cảm giác thư giãn sâu bao trùm lấy bạn. Và ngay bây giờ khi bạn đang nghe tôi nói thì cảm giác ấy ngày càng mãnh liệt hơn, nó đưa bạn vào trạng thái yên bình sâu lắng." Lập lại các hướng dẫn trên vài lần, cố gắng lập lại nhiều lần giống như bạn đang đọc thơ hay điệp khúc của bài hát, cho đến khi đối phương tỏ ra thư giãn hoàn toàn. Để ý phát hiện các dấu hiệu căng thẳng trong mắt họ (có đang đảo mắt không?), các ngón tay và ngón chân (có đang gõ tay hay đu đưa chân?), tiếp tục sử dụng kỹ thuật thư giãn để làm họ thả lỏng tối đa. "Mọi lời nói tôi đang thốt ra sẽ đưa bạn chìm sâu hơn và nhanh hơn vào trạng thái thư giãn yên bình, trầm lắng." "Chìm xuống và đóng lại. Chìm xuống và đóng lại. Chìm xuống và đóng lại, đóng lại hoàn toàn." "Càng chìm sâu thì bạn càng có thể chìm sâu hơn. Càng chìm sâu thì bạn càng muốn chìm sâu hơn, trải nghiệm càng hấp dẫn hơn." Đây là kỹ thuật mà các nhà thôi miên cũng như những người tự thôi miên thường dùng nhằm mang lại trạng thái nhập định sâu. Bạn yêu cầu cô ấy tưởng tượng ra cảnh đang đứng trên đỉnh cầu thang trong căn phòng ấm áp, yên tĩnh. Khi bước xuống, cô ta dường như đang chìm vào trạng thái thư giãn, mỗi bước đi sẽ nhấn chìm cô ấy sâu hơn vào trong tư duy của chính mình. Khi dẫn họ đi, bạn phải cho họ biết cầu thang có mười bậc và hướng dẫn cô ấy bước xuống từng bậc. "Hãy bước xuống bậc đầu tiên và cảm nhận mình đang chìm sâu vào trạng thái thư giãn. Mỗi bậc thang là một bước đi tiến gần tới trạng thái vô thức. Bước xuống bậc thứ hai và cảm nhận bản thân ngày càng trấn tĩnh hơn, và khi bước tới bậc thứ ba thì cơ thể bạn cảm thấy như đang trôi dạt đi xa v.v…" Bạn có thể hướng dẫn họ tưởng tượng ra một cánh cửa tại chân cầu thang, dẫn họ đi vào trạng thái thư giãn thuần khiết.

Abstract: Nói bằng giọng nhỏ, chậm và êm dịu. Yêu cầu đối tác tập trung hít thở sâu và đều đặn. Yêu cầu họ nhìn tập trung vào một điểm cố định. Hướng dẫn họ thả lỏng từng phần cơ thể. Khuyến khích họ thư giãn. Để ý dấu hiệu trong hơi thở và ngôn ngữ cơ thể của đối tác để biết trạng thái tinh thần của họ. Dẫn họ đi xuống "chiếc cầu thang thôi miên".


Những người bị rối loạn lưỡng cực thường có sự thay đổi khi chuyển mùa. Trong một số trường hợp, giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm thường kéo dài cả một mùa. Trong những trường hợp khác, sự chuyển mùa đánh dấu bắt đầu chu kỳ bao gồm hưng cảm và trầm cảm. Giai đoạn hưng cảm thường diễn ra vào mùa hè, còn giai đoạn trầm cảm hay xuất hiện vào mùa thu, đông và xuân. Tuy nhiên đây không phải là quy tắc cố định; một số người có thể bị trầm cảm vào mùa hè và hưng cảm vào mùa đông. Một số người bị rối loạn lưỡng cực thường gặp khó khăn trong công việc và học tập. Trong một số trường hợp khác, bệnh nhân có thể hoạt động bình thường trong những lĩnh vực này. Những người bị lưỡng cực II và chứng tâm tính xoay chuyển vẫn có thể làm việc và học tập bình thường. Bệnh nhân lưỡng cực I thường gặp khó khăn trong những hoạt động này. Khoảng 50% số người bị rối loạn lưỡng cực đều trở nên phụ thuộc vào các chất này. Họ uống rượu bia hoặc thuốc an thần để ngăn chặn biến đổi suy nghĩ trong giai đoạn hưng cảm. Họ cũng có thể dùng ma túy để kích thích khi trải qua giai đoạn trầm cảm. Các chất kích thích như rượu bia có tác dụng rõ rệt đối với cảm xúc và hành vi. Điều này khiến cho việc xác định rối loạn lưỡng cực trở nên khó khăn hơn. Những bệnh nhân lạm dụng ma túy và rượu bia cũng có nguy cơ tự tử cao. Lý do là vì các chất này làm trầm trọng thêm mức độ hưng cảm và trầm cảm. Lạm dụng chất kích thích cũng gây ra chu kỳ trầm cảm hưng cảm. Những người bị rối loạn lưỡng cực thường hay mất liên kết với thực tế. Tình trạng này xảy ra trong hai giai đoạn hưng cảm nặng và trầm cảm nặng. Điều này có thể được thể hiện như một bản ngã nguy hiểm và tội lỗi không thể so sánh với sự kiện có thật. Trong một số trường hợp có thể xuất hiện rối loạn tâm thần và ảo giác. Tình trạng tách biệt khỏi thực tế thường xảy ra ở lưỡng cực I trong giai đoạn hưng cảm và kết hợp nhưng ít xuất hiện ở lưỡng cực II và hầu như không xảy ra ở chứng tâm tính xoay chuyển. Việc tự chẩn đoán chỉ có tác dụng xác định các bước hỗ trợ tiếp theo. Nhiều người bị rối loạn lưỡng cực vẫn sống mà không tiến hành điều trị. Tuy nhiên tình trạng này có thể được kiểm soát tốt bằng thuốc. Tâm lý liệu pháp do bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tư vấn có thể rất hữu ích. Thuốc dùng để trị Rối loạn Lưỡng cực bao gồm thuốc điều hòa tâm trạng, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần và thuốc chống lo âu. Những thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn và/hoặc điều hòa một số chất trong não bao gồm Dopamine, Serotonin, và Acetylcholine. Thuốc điều hòa tâm trạng có tác dụng điều hòa tâm trạng ở người. Chúng ngăn chặn tình trạng rối loạn lưỡng cực lên cao và xuống thấp. Nhóm thuốc này bao gồm Lithium, Depakote, Neurontin, Lamictal, và Topamax. Thuốc chống loạn thần có tác dụng giảm triệu chứng loạn thần như ảo giác hoặc ảo tưởng trong giai đoạn hưng cảm. Nhóm thuốc bao gồm Zyprexa, Risperdal, Abilify và Saphris. Thuốc chống trầm cảm chữa trị trầm cảm Lưỡng cực bao gồm Lexapro, Zoloft, Prozac, và một số thuốc các. Cuối cùng, để kiểm soát triệu chứng lo âu, bác sĩ tâm thần có thể kê toa thuốc Xanax, Klonopin, hoặc Lorazepam. Chỉ có bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ chuyên khoa có trình độ mới được kê toa những thuốc này. Bạn cần uống thuốc theo chỉ dẫn để tránh biến chứng liên quan đến sức khỏe. Nếu lo ngại bản thân hoặc người thân bị rối loạn lưỡng cực, bạn cần đi khám bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để được chẩn đoán. Nếu bạn hoặc người thân có ý định tự tử, bạn cần liên lạc ngay với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy. Tại Việt Nam, bạn có thể gọi đến đường dây nóng tự tử 1900599830.

Abstract: Lưu ý sự thay đổi tâm trạng theo mùa. Hiểu rằng rối loạn lưỡng cực không phải lúc nào cũng ảnh hưởng đến hoạt động chức năng. Cẩn thận với vấn đề lạm dụng chất kích thích. Lưu ý sự tách biệt ra khỏi thực tế. Đi khám bác sĩ.


Chế độ kiểm soát của phụ huynh thường không cấm những trang như Google và Bing. Phần mềm Virtual Private Network (VPN) hay mạng riêng ảo được thiết kế để che giấu vị trí máy tính và giúp bạn vượt qua hàng rào kiểm soát của phụ huynh. VPN được sử dụng phổ biến bởi những người dùng muốn lướt web bảo mật và riêng tư hơn. Có nhiều mạng riêng ảo miễn phí với những ưu điểm và nhược điểm riêng như sau:  Hotspot Shield cung cấp gói miễn phí và trả phí. Phần mềm này rất dễ sử dụng, bạn sẽ có 500 MB dung lượng truy cập mỗi ngày. Điểm trừ duy nhất là bạn phải cung cấp thông tin thẻ tín dụng và đăng ký dùng thử miễn phí phiên bản cao cấp (cho dù bạn chỉ muốn sử dụng gói thường hay không tốn phí). Tunnelbear là mạng riêng ảo dễ sử dụng khác thuộc sở hữu của công ty McAfee. Phiên bản miễn phí của VPN này có nhược điểm là chỉ cung cấp vỏn vẹn 500 MB/tháng. Proton VPN có tùy chọn miễn phí với gói dữ liệu không giới hạn hàng tháng, nhưng phần mềm này chỉ cho phép bạn kết nối một thiết bị. Người dùng chỉ cần cung cấp địa chỉ email để đăng ký và nhật ký website mà bạn đã truy cập sẽ không bị ghi lại. Đây cũng là một trong số ít mạng riêng ảo miễn phí không chứa quảng cáo trên máy khách. Hide.Me có tùy chọn miễn phí với giới hạn 2 GB dữ liệu mỗi tháng và chỉ cho phép người dùng kết nối một thiết bị. Điểm cộng là VPN này không lưu lại nhật ký truy cập website hay dữ liệu người dùng, thậm chí là không có quảng cáo. Sau khi chọn được phần mềm VPN phù hợp với nhu cầu sử dụng, bạn có thể tải máy khách VPN về và cài đặt. Đọc điều khoản và điều kiện của bất kỳ phần mềm VPN mà bạn tải. Một số máy khách VPN miễn phí chứa phần mềm độc hại, quảng cáo xâm nhập hay thậm chí có khả năng theo dõi bạn trên Internet. Theo nguyên tắc chung, bạn chỉ nên tải tập tin trực tiếp từ những trang bên thứ nhất có uy tín. Tập tin tải từ các bên thứ ba có thể tiềm ẩn rủi ro gây hại cho máy tính. Hầu hết VPN đều có ứng dụng cho phép bạn kích hoạt mạng riêng ảo. Khi đó, toàn bộ lưu lượng Internet sẽ bắt đầu được định tuyến thông qua vị trí khác. Thử mở trình duyệt và truy cập một trang bị chặn trước đó. Nếu thành công nghĩa là bạn đã vượt qua kiểm soát của phụ huynh!

Abstract: Mở công cụ tìm kiếm mà bạn thường sử dụng. Tìm từ khóa free VPN software. Tải phần mềm VPN. Kích hoạt VPN. Kiểm tra để biết rằng bạn đã thành công.


Một phần của việc đối phó với người tiêu cực về lâu dài đó chính là xác định xem liệu họ có phải là người tiêu cực hay chỉ đơn giản là một người đang gặp phải một ngày tồi tệ. Người tiêu cực thường hình thành tính cách này do kết quả của việc thường xuyên bị thất vọng và tổn thương, và là sự giận dữ liên quan đến hoàn cảnh. Người tiêu cực có xu hướng đổ lỗi cho nhân tố bên ngoài thay vì cho chính mình. Tất nhiên, có khá nhiều người hoàn toàn tiêu cực về bản thân họ, và điều này cũng sẽ khiến người nghe cảm thấy kiệt sức. Tình bạn hoặc mối quan hệ công việc lâu dài với người tiêu cực có thể khiến bạn mất đi sự kiên nhẫn cũng như thời gian và năng lượng của bản thân, nhưng bạn cần phải tránh thuyết giáo hoặc khuyên răn người đó. Người tiêu cực quanh chúng ta không thích chấp nhận sự chỉ trích, và họ thường xem hành động này như là bằng chứng cho thấy rằng bạn cũng đang chống lại họ thay vì nhìn nhận lời khuyên của bạn theo hướng xây dựng hơn. Ngay cả khi "trút bỏ gánh nặng" sẽ giúp bạn có thể trình bày nỗi niềm của bản thân, nó sẽ không giúp ích được gì cho tình hình. Nếu bạn cần phải trút bầu tâm sự về người tiêu cực, bạn nên chia sẻ với người mà bạn tin tưởng trong nhóm hỗ trợ hơn là trực tiếp với người đó. Một phương pháp để giúp đỡ bản thân và người tiêu cực đó chính là thực hiện hành động tốt đẹp cho họ, hành động không bị kích hoạt bởi tình huống hoặc cuộc trò chuyện cụ thể. Sự từ chối của người khác sẽ chỉ tái củng cố thế giới quan tiêu cực, vì vậy, hành vi chấp nhận có thể đem lại sự thay đổi cần thiết. Con người thường dễ xem thường sự hỗ trợ mà họ nhận được trong quá trình hình thành tư duy tiêu cực. Bạn nên thực hiện hành động tích cực theo cách của người tiêu cực ngay cả khi nó không bị thúc đẩy bởi tình huống tiêu cực. Bạn có thể gây ảnh hưởng to lớn đến sự tương tác của người đó với bạn thông qua điều này. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên viện lý do vì sao bạn không thể gặp người tiêu cực trong khi họ không ngừng suy nghĩ về một tình huống không tốt đẹp nào đó, bạn nên chủ động gọi điện hẹn gặp họ khi họ không đắm chìm trong tâm trạng tồi tệ hoặc ngẫm nghĩ. Bạn nên nhắc người đó nhớ về khoảng thời gian vui vẻ mà cả hai đã có với nhau hoặc về một tình huống hài hước nào đó. Khen tặng người đó khi họ thực hiện hành động tốt đẹp. Phương pháp này sẽ giúp người đó nhớ rằng một người khác đang quan tâm đến họ và đang cố gắng đem lại sự tích cực cho một ngày của họ. Ví dụ, "Bài luận của bạn làm rất hay. Tôi hoàn toàn ấn tượng bởi mọi nghiên cứu mà bạn đã tiến hành". Nó có thể là bất kỳ điều gì, từ giúp đỡ người đó với công việc hằng ngày cho đến việc mời người đó đi xem phim hoặc thậm chí là đi dạo với bạn. Đây là biện pháp khá tốt để khẳng định sự tích cực đối với người tiêu cực mà không biến nó thành quá trình giáo huấn về thái độ của họ, vì sẽ không người nào thích nghe điều này. Đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với người tiêu cực (đặc biệt nếu họ thuộc nhóm bạn bè của bạn) là tổ chức sự kiện nhóm để họ trở nên "mờ nhạt" giữa nhiều loại tính cách khác nhau. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ chắc chắn rằng tình huống này sẽ không kết thúc bằng việc cả nhóm sẽ hùa với nhau lên án người tiêu cực. Biện pháp này sẽ đem lại kết quả tốt nhất khi mọi người trong nhóm đều bày tỏ thái độ đồng cảm với người tiêu cực và sử dụng chiến lược tương tự nhau để giúp người đó vượt qua sự tiêu cực của mình. Con người là sinh vật có tính xã hội và niềm hạnh phúc của họ thường phụ thuộc vào chất lượng mối quan hệ với người khác. Tuy nhiên, chỉ có bạn mới có thể chịu trách nhiệm trước sự tích cực và niềm hạnh phúc của bản thân. Trở nên hạnh phúc bất kể hoàn cảnh có nghĩa là dành lấy sự kiểm soát cảm xúc của mình thay vì để tình huống chi phối. Ví dụ, nếu bạn đang đối phó với người tiêu cực, bạn có thể lựa chọn cho phép người đó làm cạn kiệt sự tích cực của bạn, hoặc là bạn có thể hỗ trợ bản thân bằng cách nhắc nhở chính mình về sự tích cực trước và sau khi giao tiếp với người đó. Điều khiển phản ứng về mặt cảm xúc của bản thân tương tự như đối với cơ bắp của bạn. Bạn cần phải luyện tập cách trở nên kiểm soát hơn về phản ứng về mặt cảm xúc của bản thân trước tình huống bên ngoài, chẳng hạn như đối phó với người tiêu cực. Đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với người tiêu cực là loại bỏ họ hoàn toàn khỏi cuộc sống của bạn. Có những lúc sự tiêu cực của họ sẽ làm bạn khó chịu đến mức bạn không thể xây dựng mối quan hệ trọn vẹn và vui vẻ. Bạn cần phải xem xét lại ưu và nhược điểm của việc loại bỏ người đó khỏi cuộc sống của bạn. Điều này có thể sẽ khá khó khăn nếu người đó là một phần của nhóm bạn bè mà bạn quen biết. Thậm chí đây có thể là hành động hoàn toàn bất khả thi nếu người đó là đồng nghiệp hoặc cấp trên của bạn. Xem xét một cách chân thật về điều mà bạn sẽ nhận được từ mối quan hệ với người đó, và không nên quá dựa vào bản chất của mối quan hệ này "trong quá khứ" nếu người đó đang trở nên tiêu cực sau một vài tháng hoặc vài năm. Nếu bạn không thể ngừng gặp gỡ người đó hoàn toàn, tránh xa họ là lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Bạn nên nhớ rằng, bạn cần phải chăm sóc chính mình. Bạn không mắc nợ ai thời gian và năng lượng của bạn, đặc biệt nếu người đó đang khiến bạn dần trở nên kiệt sức với sự tiêu cực của họ.

Abstract: Xác định loại người tiêu cực. Tránh thuyết giáo hoặc khuyên răn người đó. Hành động thay vì chỉ đơn giản là phản ứng. Nhắc nhở người đó về yếu tố tích cực có thể giúp họ tái củng cố sự tích cực của mình. Thỉnh thoảng, hãy thực hiện một hành vi ngọt ngào bất ngờ nào đó. Đi chơi cùng nhóm bạn. Chịu trách nhiệm xây dựng niềm hạnh phúc cho bản thân. Đánh giá vai trò của người đó trong cuộc sống của bạn. Tránh xa người đó.


Người tập sự có thể bị choáng ngợp vì những nghi thức, vì vậy điều quan trọng đối với những phù thủy mới bước vào thế giới phép thuật là tìm sự hỗ trợ. Bạn hãy tìm các phù thủy nhiều kinh nghiệm hơn để hướng dẫn bạn về các kỹ xảo huyền bí, giới thiệu sách đọc và bày cho bạn vài câu thần chú. Đừng bao giờ nói dối về kinh nghiệm và kiến thức của mình trong thuật phù thủy. Nếu bạn không phân biệt được chiếc đũa phép và vạc nấu thuốc thì đừng cố gắng làm như mình là một phù thủy dạn dày kinh nghiệm. Mọi người sẽ nhìn thấu điều đó và khó mà tôn trọng bạn. Tốt hơn là bạn nên thành thật về kiến thức của mình và sẵn sàng học hỏi. Khi bắt đầu bước vào thực hành phép thuật, bạn nên bắt đầu viết một cuốn sách điềm báo của riêng mình. Bạn không cần đến sách bọc bìa da cổ xưa và thấm máu dê – chỉ cần mua một quyển vở làm bài tập là đủ. Trang trí cuốn sách như bạn vẫn làm với cuốn nhật ký bằng những hình ảnh mà bạn cảm thấy có sức mạnh, khiến bạn cảm động hoặc chứa đựng các kiến thức liên quan đến phù thủy. Dùng cuốn vở này ghi lại những câu thần chú, những điều bạn quan sát thấy và những bùa phép mà bạn thu nhặt được từ những tài liệu và nghiên cứu của bạn. Bàn thờ không cần phải phức tạp hoặc nổi bật với chiếc sọ tẩy trắng thần bí của thế kỷ 12 (mặc dù có thì tuyệt). Bàn thờ chỉ là nơi bạn sẽ thực hành nghi lễ. Phần chủ yếu trên bàn thờ sẽ là các vật biểu trưng cá nhân và các đồ vật truyền cảm hứng, những thứ cần thiết cho nghi thức. Đó có thể là quả cầu pha lê, những hòn đá, các loại thảo mộc, tranh ảnh và bất cứ vật nào khác quan trọng đối với bạn. Bạn hãy bày biện bàn thờ với những thứ cần thiết. Nếu bạn là phù thủy xanh, hoặc phù thủy Wicca, có lẽ bạn nên bày lá nguyệt quế, hoa khô, thảo mộc khô và những vật tự nhiên lên bàn thờ. Hãy tìm những hòn đá có mối kết nối với bạn, những vỏ ốc lạ kỳ hoặc các vật khác tượng trưng cho quyền năng và vẻ đẹp. Nếu bạn là một phù thủy druid hoặc một kiểu phù thủy truyền thống khác, hãy bày nhiều hình ảnh của gia đình và tổ tiên của bạn lên bàn thờ. Nếu không có hình ảnh nào, bạn hãy tìm những kỷ vật từ thời xa xưa – những bức ảnh của các chiến sĩ thời chiến tranh hoặc chiếc đồng hồ quả quýt cũ kỹ, những vật nhắc nhớ bạn về quá khứ và giúp bạn kết nối với nó. Nhiều phù thủy (tuy không phải là tất cả) tin rằng việc thực hành phép thuật sẽ thuận lợi hơn nếu bạn hòa nhịp với sự thay đổi của các mùa và thời gian chuyển tiếp giữa các giai đoạn. Bạn hãy hòa cùng nhịp điệu với các pha của mặt trăng và thực hành phép thuật theo sự thay đổi của mặt trăng, điểm thu phân, xuân phân và các dấu hiệu về sự thay đổi thời gian. Tìm mua lịch chiêm tinh và nghiên cứu về sự dịch chuyển của các hành tinh. Lưu ý đến sự thay đổi của các mùa và phản ứng của bạn về cảm xúc, thể chất và tâm linh. Tương tự như sách ghi điềm báo cứ dần dần đầy lên và phát triển hơn, việc bổ sung cho các ngăn tủ và bàn thờ với những vật có ma lực cũng là điều có ích. Bạn hãy thu thập các cây thảo mộc và các loại tinh dầu dùng trong nghi thức phép thuật và tiếp tục sưu tầm các loại dầu và thảo mộc có hiệu lực, thực hành và học về các công dụng riêng của chúng. Thu thập các loại đá quý, những quả cầu pha lê và cùng thiền với chúng để tìm ra vật nào kết nối với bạn và có thể sử dụng trong nghi thức phép thuật. Thảo mộc và đá đều có bán sẵn, nhưng bạn vẫn nên học cách tìm kiếm và hái thảo mộc tươi để tự phơi khô. Kết nối với đất càng nhiều càng tốt. Tìm những hướng dẫn về cây cỏ trong vùng khí hậu bạn đang sống và thường xuyên ra ngoài trời để hái các loại thảo mộc có ma lực. Lục tìm quanh lòng suối để tìm đá quý.

Abstract: Tìm người hướng dẫn. Viết sách điềm báo của riêng bạn. Lập một bàn thờ. Thực hành theo nhịp điệu của các mùa. Thu thập các vật thể có ma lực.


Một số loại ma túy (đặc biệt là cocaine và THC trong cần sa) tích tụ trong các tế bào mỡ, do đó việc giảm mỡ cơ thể cũng đồng nghĩa với việc giảm nồng độ ma túy. Một trong những cách tốt nhất để đốt cháy mỡ là tiết mồ hôi, và các bài tập aerobic thường giúp bạn đổ nhiều mồ hôi. Khi đốt cháy mỡ và đổ mồ hôi, bạn cũng sẽ đào thải lượng ma túy tồn tại trong cơ thể. Các bài tập aerobic và các hoạt động khác giúp toát mồ hôi bao gồm: Đạp xe hoặc đi bộ đường dài Chạy bộ nhanh/chậm Nhảy dây Dù không đòi hỏi phải vận động thể chất, liệu pháp xông hơi nước nóng là một cách tuyệt vời để cơ thể toát mồ hôi. Phương pháp này sẽ giúp loại bỏ các chất chuyển hóa ma túy. Các trung tâm cộng đồng hoặc các phòng tập gym có cung cấp dịch vụ xông hơi, thường là ở cạnh hồ bơi. Một số cách khác để tăng lượng mồ hôi và thải các độc tố ra khỏi da và các tế bào mỡ gồm có: Tập yoga nóng Tắm nắng Lưu ý rằng liệu pháp xông hơi nước nóng để toát mồ hôi sẽ chỉ loại bỏ được một lượng nhỏ các chất chuyển hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xông hơi nếu bạn mới sử dụng ma túy, vì sức nóng của hơi nước có thể gây nguy hiểm. Đổ muối Epsom vào bồn tắm trong lúc tích nước vào bồn. Ngâm mình trong nước muối ít nhất 15-30 phút. Muối sẽ giúp mở lỗ chân lông, cho phép các độc tố được rút ra khỏi cơ thể. Bạn có thể mua muối Epsom tại siêu thị hoặc các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Trong muối Epsom cũng có ma giê, một khoáng chất quan trọng có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố (bao gồm cả dư lượng hoá chất từ việc sử dụng ma túy).

Abstract: Tập các bài tập aerobic (bài tập hiếu khí). Xông hơi nước nóng 20-30 phút mỗi ngày để đào thải ma túy qua mồ hôi. Thêm 2 cốc (400 g) muối Epsom vào bồn tắm.


Lặp đi lặp lại điều gì đó như "Hãy giữ bình tĩnh và tiến lên nào", "Điều này cũng sẽ qua thôi", "Hãy làm cho nó phát huy hiệu quả" hoặc "Tôi sẽ chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi". Hãy xem xét sử dụng một chương trình ứng dụng cho các câu thần chú này, đổi hình nền máy tính bằng hình nền chứa câu thần chú hay nghe một bài hát có câu thần chú mà bạn yêu thích, như "Lo lắng không tồn tại nơi đây" hoặc "Mọi việc sẽ ổn cả thôi". Chánh niệm là sự thực hành tập trung toàn tâm toàn ý vào thời điểm hiện tại. Sự tập trung này có thể giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thực hành chánh niệm thông qua thiền là một công cụ quan trọng trong bộ công cụ quản lý căng thẳng. Dưới đây là cách để bạn thực hiện: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, không có bất kỳ trở ngại nào, để ngồi trong vài phút. Ngồi thẳng, không chống hoặc dựa lưng. Nếu bạn đang ở trên sàn, hãy bắt chéo chân. Nếu đang ngồi trên một chiếc ghế, hãy đặt chân thành góc vuông 90 độ. Đặt tay ở trên đùi. Nhắm mắt lại hoặc điều chỉnh hướng nhìn của bạn hướng đến một khoảng không gian nhàm chán trên tường ở phía trước. Hãy hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. "Quan sát" hơi thở của bạn, đơn giản là để ý đến mỗi lần hít vào và thở ra. Cuối cùng, suy nghĩ lan man sẽ tách khỏi hơi thở. Nhận thức điều này và không tập trung vào suy nghĩ của bạn hay chỉ trích bản thân - chỉ cần dịch chuyển sự tập trung vào hơi thở của bạn. Có một phương pháp để đối phó với căng thẳng và đánh thức các phản ứng giúp cơ thể thư giãn đó là kỹ thuật thư giãn cơ bắp liên tục. Nếu thường xuyên đối mặt với những áp lực lớn, có thể bạn không nhận ra được khi nào cơ thể bị căng thẳng. Thực hành bài tập này có thể giúp nhận ra những gì cơ thể cảm nhận khi bị căng thẳng và khi được thư giãn. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, bàn chân chạm xuống sàn. Đặt tay lên đùi. Hít thở sâu sao cho bụng dưới sẽ phình ra khi hít vào và xẹp lại khi thở ra. Bắt đầu thư giãn với bàn chân, rồi thực hiện di chuyển lên các phần cơ khác khắp cơ thể bằng cách căng từng nhóm cơ bắp, giữ sự căng cơ, và sau đó để cho các cơ được thư giãn. Khi bạn duy trì sự căng cơ hay để cho cơ bắp thư giãn, hãy chú ý đến cảm giác lúc đó. Thực hiện bài tập trong khoảng 15 phút mỗi ngày hoặc bất cứ lúc nào cơ bắp bị căng hay khi bạn thấy căng thẳng.

Abstract: Nghĩ ra một câu thần chú. Thử tập thiền chánh niệm. Tập thư giãn cơ bắp liên tục.


Một số loại thuốc và tình trạng bệnh có thể khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp này, bạn cần đảm bảo tiến hành việc điều trị bệnh. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra lựa chọn thích hợp cho bạn. Nếu bạn đã sụt giảm nhiều cân mà không rõ lý do, hãy gặp bác sĩ để đảm bảo bạn không mắc phải tình trạng bệnh nào, chẳng hạn như bệnh giáp trạng hoặc rối loạn tiêu hóa. Chuyên gia có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch ăn uống tăng cân theo cách lành mạnh. Họ cũng có thể cho bạn lời khuyên về việc tập luyện hoặc kích thích cảm giác thèm ăn. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy. Việc hút thuốc lá làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác, khứu giác của bạn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ về kế hoạch cai thuốc lá. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc hoặc đưa ra lời khuyên giúp bạn dừng việc hút thuốc. Nếu không thể cai thuốc lá, bạn nên cố gắng không hút thuốc khoảng 2 tiếng trước bữa ăn. Mặc dù việc tập thể hình không phải là lựa chọn tăng cân nhanh nhất nhưng lại thích hợp với việc duy trì cân nặng về lâu dài. Quá trình tập luyện cũng kích thích cảm giác thèm ăn. Tập thể hình là một hình thức tập luyện hiệu quả vì giúp bạn tăng cân bằng việc phát triển cơ bắp. Tập luyện với tạ cũng là một lựa chọn thích hợp. Bạn có thể tập luyện mà không cần tạ thông qua các bài tập yoga hoặc Pilates. Tránh việc dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện bài tập cho tim mạch (cardio) hoặc bài tập hiếu khí (aerobic) vì chúng khiến bạn khó tăng cân. Bổ sung thêm chất đạm là việc hết sức quan trọng nếu bạn muốn phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện. Một số bài tập thể hình hiệu quả bao gồm squat, cử tạ, nâng tạ qua đầu, nâng tạ khi nằm trên ghế tập, gập lưng kéo tạ đòn, đu xà kép, kéo xà đơn ngửa tay, gập bụng, nâng tạ đôi, đạp đùi và móc đùi sau.

Abstract: Điều trị bệnh. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép. Cai thuốc lá. Tập thể hình để phát triển cơ bắp.


Nếu hai bên chưa kết nối trên mạng xã hội, bạn hãy chủ động tiến tới và gửi cho anh ấy lời mời kết bạn hoặc nhấn "theo dõi." Như vậy anh ấy sẽ thấy các bài đăng của bạn. Thêm vào đó, nó sẽ giúp anh ấy dễ dàng liên lạc với bạn bằng cách bình luận trên các bài đăng của bạn hoặc gửi tin nhắn trực tiếp cho bạn. Đừng theo dõi mọi tài khoản xã hội của anh ấy ngay. Bắt đầu từ nền tảng mà bạn sử dụng nhiều nhất, sau đó mở rộng ra các mạng khác trong vài ngày. Như thế, bạn sẽ có vẻ như mới khám phá ra các trang khác của anh ấy. Nhớ đưa lên cả những sự kiện nổi bật trong ngày của bạn để anh ấy thấy bạn thú vị như thế nào. Đăng các tấm ảnh, các tin tức mới và các sự kiện mà bạn tham dự. Điều này cho anh ấy thấy rằng bạn có nhiều hoạt động thú vị và có thể chàng sẽ thích. Ví dụ, đăng một tấm ảnh chụp chung với bạn bè, ảnh bạn đang chơi thể thao, thêm vào cả ảnh chú mèo của bạn hoặc chụp quá trình bạn vẽ một bức tranh. Các bức ảnh tự chụp có thể giúp bạn có cảm giác tuyệt vời về bản thân, thế nên bạn không phải áy náy. Tuy nhiên, việc đăng quá nhiều những tấm ảnh như vậy sẽ khiến bạn có vẻ như quá yêu bản thân hoặc nhạt nhẽo. Thay vào đó, hãy đăng các tấm ảnh thể hiện bạn đang làm việc gì đó. Điều này sẽ khiến anh ấy dừng lại xem ảnh của bạn thay vì tiếp tục kéo xuống. Nếu thực sự hài lòng với nhan sắc của mình, bạn có thể tự chụp chân dung từ xa để mọi người nhìn thấy quang cảnh xung quanh bạn. Như vậy, bạn có thể cho mọi người thấy bạn đang làm điều gì đó thú vị mà vẫn khoe được vẻ ngoài của mình. Thỉnh thoảng bạn có thể đăng các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của mình khi bạn cần được giúp đỡ hoặc xin lời khuyên. Tuy nhiên, nếu bạn suốt ngày chửi rủa và than phiền thì nhiều người sẽ quay lưng với bạn. Bạn muốn chàng trai đó nhìn bạn như một người lạc quan và yêu đời phải không nào? Ví dụ, bạn có thể đăng những dòng như "Hôm nay vất vả quá, nhưng rất cảm ơn các bạn của tôi", hay "Chó cưng của tôi hôm nay lạc mất rồi. Bây giờ tôi đang rất cần sự giúp đỡ của mọi người." Tuy nhiên, bạn nên tránh rủa sả những người bạn ghét hoặc bàn về các vấn đề gây chia rẽ, cũng đừng bình luận kiểu như "Mọi thứ đều chẳng ra làm sao", hoặc "Ai cũng điên hết rồi."

Abstract: Kết bạn hoặc theo dõi anh ấy trên các tài khoản mạng xã hội. Đăng các hoạt động và những thứ bạn quan tâm lên mạng xã hội. Đăng các bức ảnh bạn đang tận hưởng cuộc sống, nhưng đừng đăng nhiều ảnh "tự sướng". Hạn chế đăng những việc tiêu cực trên mạng xã hội.


Bật PS4 và nhập thông tin đăng nhập như bình thường. Bạn sẽ phải đăng nhập với tư cách là người dùng chính. Từ màn hình chủ, đẩy cần điều khiển trái lên để vào đến trình đơn tùy chọn. Tiếp tục sử dụng cần trái này để điều hướng, cuộn phải cho đến khi tìm được hộp công cụ "Settings". Nhấn "X" để chọn nó. Từ trình đơn settings, cuộn xuống đến "Initialization". Từ đó, nhấp vào "Initialize PS4" (Khởi chạy PS4). Chọn "Full" (Đầy đủ) và làm theo hướng dẫn. PS4 sẽ được khôi phục về cài đặt của nhà máy, mọi dữ liệu chưa được sao lưu, chẳng hạn như cúp, ảnh chụp màn hình, v.v. sẽ bị xóa. Để sao lưu dữ liệu, vào Settings>Application Saved Data Management>Saved Data in System Storage. Chọn "Cloud" để lưu lên đám mây hoặc "USB Storage" để lưu vào thiết bị USB như ổ cứng dự phòng. Chọn game và ứng dụng mà bạn muốn sao lưu rồi nhấn "Copy". Một lần đặt lại đầy đủ về cài đặt của nhà máy sẽ mất vài giờ. Đừng tắt PS4 trong quá trình này, làm vậy có thể sẽ dẫn đến hư hỏng nghiêm trọng.

Abstract: Đăng nhập vào tài khoản chính. Vào "Settings". Mở màn hình "Initialization" (Khởi chạy).


Nếu bạn cố gắng trở thành một ai khác, cô ấy có thể sẽ không thích điều đó. Nếu muốn cô ấy chú ý đến mình, bạn phải để nàng thấy được điều thú vị từ sâu thẳm bên trong tâm hồn bạn. Đừng bắt chước người khác hoặc chạy theo những trào lưu sớm nở tối tàn; hãy thoải mái với con người thật của mình và sự tự tin sẽ giúp bạn có được những gì mình muốn. Các cô gái thường thích những chàng trai khác biệt, tự tin và không ngại thể hiện bản thân. Đừng tỏ vẻ tuyệt vọng. Các cô gái thích sự chú ý, nhưng họ không thích những anh chàng thích dựa dẫm và có vẻ tuyệt vọng. Đa số các cô gái thường ngại chủ động, nên bạn cần thể hiện tình cảm của mình, nhưng đừng đi quá giới hạn. Đừng xem cô ấy là sự chú ý duy nhất để tránh thể hiện quá rõ ràng. Đừng khoe khoang. Nhiều anh chàng nghĩ rằng khoe khoang là một việc nên làm, nhưng đây không phải là một cách tiếp cận đúng đắn. Vấn đề ở đây là cô ấy có thể nghĩ rằng bạn quá tự mãn hoặc đề cao bản thân quá mức. Việc thể hiện tài lẻ của mình hoàn toàn không thành vấn đề, nhưng đừng cố gắng chỉ để thu hút sự chú ý của cô ấy. Thể hiện thật tự nhiên. Đừng căng thẳng về những việc nhỏ nhặt như "Hy vọng cô ấy thích chiếc áo sơ mi của mình!". Bạn chỉ cần bình tĩnh và cư xử tử tế với cô ấy. Các nàng thường thích những chàng trai thể hiện sự tự nhiên và ứng biến tốt. Nếu cảm thấy khó để giữ bình tĩnh khi ở cạnh nàng, bạn hãy xem cô ấy như một người bạn chứ không phải người mà bạn đang tương tư. Đừng trở nên kỳ quặc. Đừng nói "Chào cưng" hay điều gì đó tương tự. Có lẽ bạn nghĩ rằng cô ấy thích một mẫu người nào đó, chẳng hạn như nổi loạn hoặc thư sinh. Mặc dù cô ấy có sở thích riêng, nhưng bạn không nên "trở thành" mẫu người đó. Tốt hơn hết bạn chỉ nên chăm chút ngoại hình, trở nên bắt mắt và chăm sóc cơ thể. Khi làm những việc này, bạn sẽ không còn lo lắng việc bản thân trông như thế nào trong mắt cô ấy. Ngoại hình của bạn thu hút cô ấy, nhưng tính cách là điều níu chân nàng. Thường xuyên tắm, rửa mặt và gội đầu. Tắm mỗi ngày, rửa mặt hai lần trong ngày và gội đầu cách ngày. Nếu da bị nổi mụn, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp chăm sóc tại nhà. Chẳng hạn như thoa mật ong hoặc chanh lên mặt. Sử dụng các loại quả thuộc họ cam quýt đều hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên chạm tay vào mặt, da mặt sẽ bị đổ dầu dẫn đến mụn. Hãy chú ý đến kiểu tóc mặc dù bạn chọn tạo kiểu tóc rối. Đừng khiến cô ấy cảm thấy ngộp vì mùi nước hoa hoặc sản phẩm xịt toàn thân. Các quảng cáo đã làm chúng ta hiểu sai: hầu hết các cô gái muốn bạn không "bốc mùi", chứ không phải có mùi đào hay mùi thiên nhiên. Đừng lo về việc lựa chọn nước hoa hay sản phẩm xịt toàn thân. Nếu vệ sinh cá nhân thường xuyên, bạn chỉ cần dùng thêm một sản phẩm khử mùi đơn giản là đủ. Giữ dáng nếu bạn thấy cần thiết. Nếu cần phải giảm cân, bạn nên cố gắng nỗ lực thực hiện điều đó: tìm một hình thức thể thao phù hợp với bạn. Chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe đều là những lựa chọn tốt. Thậm chí đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng là một khởi đầu hoàn hảo. Tuy nhiên, bất kể làm việc gì, bạn cũng không nên LÀM QUÁ. Cô ấy có thể không thích bạn trai vạm vỡ như người khổng lồ Hulk. Chọn chế độ ăn uống lành mạnh. Thay vì ăn những chiếc bánh hamburger béo ngậy và đồ ngọt, bạn sẽ thêm một lượng rau củ, hoa quả và chất đạm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn uống. Như vậy, bạn không chỉ cảm thấy khỏe hơn mà còn có thân hình đẹp hơn. Trên thực tế, các cô gái không thích những anh chàng vênh váo mà bạn thấy trên phim hay trên tivi. Hoặc nếu có, họ cũng nhanh chóng nhận ra không thể xây dựng một mối quan hệ thực sự với mẫu người này kể cả khi hai người đã thân thiết. Cô nàng xứng đáng được theo đuổi chỉ muốn một anh chàng tốt bụng, biết tôn trọng cô ấy. Hãy tử tế, lịch sự và lịch thiệp. Những việc này giúp bạn xây dựng mối quan hệ và khiến cô ấy muốn ở cạnh bạn hơn. Trở thành một quý ông, có nghĩa là trưởng thành hơn. Đừng quá vồn vã với cô ấy và đừng nói đùa về cơ thể hoặc các bộ phận khác của cô ấy. Hãy cho cô ấy thấy bạn là một anh chàng đứng đắn, biết tôn trọng, cư xử đúng mực và đẳng cấp. Hãy mở cửa cho cô ấy và những người khác. Đưa ra lời khuyên và hướng dẫn cho những người cần giúp đỡ. Khi nói về người khác, bạn chỉ nói những điều mà bản thân có thể thoải mái nói trước mặt họ. Đứng về phía cô ấy. Nếu cô ấy gặp phải một tình huống khó xử - một trận cãi nhau hoặc tranh luận - bạn hãy có mặt để giảng hòa hoặc ủng hộ cô ấy. Hãy bênh vực khi cô ấy bị người khác nói xấu và bạn cũng nên làm điều tương tự với những người khác. Trở nên rộng lượng. Đừng nghĩ bạn là cái rốn của vũ trụ. Hãy luôn sẵn sàng giúp đỡ người khác và những lời nói tốt đẹp sẽ nhanh chóng được lan truyền để người khác biết bạn có nhã ý muốn tạo ra sự khác biệt bằng những việc tốt. Thử làm tình nguyện, hiến máu hoặc tham gia các hoạt động từ thiện. Tình yêu là điều tuyệt vời khiến bạn muốn trở thành một người tốt hơn. Không phải chỉ vì cô ấy mà còn vì chính bạn. Tình yêu sẽ cho bạn thêm động lực để nhìn nhận sai lầm cũng như khuyết điểm của mình và bắt đầu nỗ lực để cải thiện hoặc làm cho bản thân trở nên tốt đẹp hơn. Nếu có tính tình nóng nảy, bạn nên cố gắng giữ bình tĩnh. Các nàng thường không thích những anh chàng bất ngờ nổi nóng và gây sự một cách đột ngột. Lưu ý điều gì khiến bạn nổi nóng và cố gắng tránh điều đó. Mặc dù khó, nhưng bạn vẫn nên phản ứng khác với thông thường mỗi khi nổi giận. Cải thiện kỹ năng giao tiếp. Nếu muốn tạo ấn tượng với cô ấy, bạn cần phải thường xuyên trò chuyện với nàng. Hãy nói về những chủ đề hay ho, đặt những câu hỏi thú vị, kể những câu chuyện hài hước/đặc sắc và giữ bình tĩnh khi bạn ở cạnh cô ấy. Học một kỹ năng mà trong lớp không ai có và thể hiện điều đó khi bạn ở cạnh cô ấy. Tuy nhiên, đừng khoe khoang. Hãy giả vờ thể hiện điều đó với bạn bè. Mốt số cách để thể hiện kỹ năng của bạn là biểu diễn ảo thuật, tung bóng và chơi nhạc cụ. Bạn chọn thực hiện hoạt động nào cũng không thành vấn đề. Tính cách của bạn sẽ được thể hiện qua hành động đó. Theo đuổi các sở thích hoặc đam mê khác. Cuộc sống thật sự rất thú vị và có rất nhiều thứ để học hỏi. Để bản thân không miên man nghĩ về cô ấy, tốt nhất bạn nên tham gia các môn ngoại khóa như kỹ thuật, thể thao hoặc lịch sử cổ đại. Khi biết bạn hiểu rõ về sở thích của mình, cô ấy chắc chắn sẽ rất ấn tượng.

Abstract: Luôn là chính mình! Chú ý đến ngoại hình của bạn. Trở thành một anh chàng đáng mến. Cải thiện những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể.


Khi giao tiếp với người trịch thượng, bạn nên cố gắng đừng nổi nóng, vì điều đó có thể khiến tình hình tệ hơn. Trước khi đáp lại người đó, bạn hãy dừng một chút và hít một hơi thật sâu. Tự nhủ với mình những câu như "Mình đang cố gắng làm rõ vấn đề, nhưng mình sẽ giữ bình tĩnh và lịch sự". Nếu ai đó nói với bạn những câu trịch thượng, thậm chí sỗ sàng, bạn đừng e ngại đứng lên để bảo vệ mình. Cho người đó biết rằng bạn cảm thấy bị coi thường, và thái độ hống hách đó là sự xúc phạm. Sự thẳng thắn là cần thiết nếu bạn muốn đối phó với tình huống này. Nếu không, người đó thậm chí có thể không nhận ra rằng họ đang cư xử kẻ cả. Sự hống hách thường biểu hiện qua giọng nói. Nói cách khác, đôi khi điều quan trọng không phải nội dung lời nói mà là cách nói. Bạn nên cẩn thận đừng đáp lại sự trịch thượng với thái độ trịch thượng hơn. Nghĩa là bạn nên tránh mỉa mai, lầm bầm hoặc cao giọng, v.v… Để đối phó với người khó chịu, bạn cần cẩn thận trong cách chọn từ ngữ. Tránh nói những câu có tính chất tự vệ, vì điều này có thể tạo điều kiện cho người có thái độ trịch thượng và phá hỏng cơ hội giải quyết tình huống. May mắn là bạn có thể chuyển những câu mang tính tự vệ thành những câu có tính xây dựng hơn. Ví dụ như: Khi ai đó nói với bạn giọng kẻ cả như, "Ồ, tôi mà là cậu thì tôi đã ổn định sự nghiệp và thăng tiến rồi". Bạn sẽ rất dễ bật lên đáp lại bằng một câu gì đó kiểu như "Anh nói sai rồi! mà anh đừng có can thiệp vào cuộc đời của tôi". Thay vào đó, bạn thử nói theo cách có hiệu quả hơn như "Tôi hiểu tại sao anh lại nghĩ như vậy. Nhưng mà anh nghe tôi nói đi, sự việc vốn phức tạp hơn thế…" Nếu bạn đang phải đối phó với một người có thói quen luôn lên giọng kẻ cả, bạn hãy ngừng lại và suy nghĩ về mối quan hệ của bạn với người đó. Dựa vào mối quan hệ của mình, bạn hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân nào khiến bạn nhìn thấy dấu hiệu trịch thượng. Khi đã hiểu được điều đó, bạn sẽ có thể giao tiếp một cách hiệu quả hơn. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong mối quan hệ mà bạn cảm thấy như mình đang mắc nợ người kia, áp lực của món nợ có thể gây ra cảm giác bị coi thường. Bạn hãy trang trải nợ nần hoặc thẳng thắn nói với họ về cảm giác của bạn. Đôi khi người ta dùng sự trịch thượng để chi phối người khác làm một điều gì đó cho họ. Nếu người yêu hoặc bạn của bạn nói những điều hạ thấp bạn, có lẽ thực ra người đó đang sợ mất bạn. Những lời nói trịch thượng có thể chỉ để khiến bạn cảm thấy thấp kém hơn họ và lệ thuộc vào họ. Nếu nhận thấy kiểu hành vi này, bạn nên nói chuyện một cách bình tĩnh và thẳng thắn với người yêu/bạn bè về việc này. Đôi khi, cách nhanh nhất và dễ nhất để đối phó với người kẻ cả chỉ là lờ đi. Nếu bạn có thể chịu đựng được những lời bình luận trịch thượng một lúc đủ để thoát khỏi người đó, bạn hãy cố nhịn, và lần sau nhớ tránh mặt người đó. Nếu những lời bình luận coi thường của ai đó gây tổn hại nghiêm trọng cho mối quan hệ mà bạn yêu quí, bạn đừng ngần ngại tìm sự trợ giúp. Ví dụ, chuyên gia tư vấn hôn nhân và gia đình là người được đào tạo để chuyên hòa giải những mối quan hệ có vấn đề.

Abstract: Giữ bình tĩnh. Hãy thẳng thắn. Lưu ý ngữ điệu của bạn. Thực hành lối giao tiếp thiện chí. Xác định mối quan hệ của bạn với người đó là gì. Nhận biết dấu hiệu thao túng về tình cảm. Gật đầu và mỉm cười, nếu mọi cách khác đều thất bại. Tìm sự giúp đỡ chuyên môn nếu cần thiết.


Sau khi đi khám bác sĩ, bạn sẽ nhận biết được chất gì gây nên phản ứng dị ứng. Với thông tin này, bạn nên cố gắng tránh khỏi các chất gây dị ứng. Đôi khi đơn giản bạn chỉ bị dị ứng với thức ăn hoặc trường hợp khác phức tạp hơn đó là dị ứng với thú cưng. Theo lý thuyết thì bất kể thứ gì cũng có thể gây dị ứng, vì thế không có phương pháp cố định nào phòng tránh tác nhân gây dị ứng. Tuy nhiên có một số dạng phản ứng dị ứng điển hình mà bạn có thể áp dụng biện pháp phòng tránh tiêu chuẩn. Nếu bị dị ứng với thực phẩm, bạn nên kiểm tra nhãn mác để chắc rằng thức ăn không có chứa chất gây dị ứng. Đôi lúc một số thành phần chính không được in trên nhãn mác, vì thế bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa dị ứng hoặc thậm chí là chuyên gia dinh dưỡng nếu có thắc mắc. Luôn thông báo với phục vụ nhà hàng về tình trạng dị ứng để tránh nhiễm bẩn chéo. Nếu bị dị ứng với bụi, bạn nên dọn dẹp thảm trải nhà, đặc biệt trong phòng ngủ. Hút bụi thường xuyên, và mang mặt nạ trong lúc vệ sinh. Dùng khăn trải chống ve bét và tấm phủ gối và giặt ga giường thường xuyên bằng nước nóng. Nếu bị dị ứng với vật nuôi, bạn không nhất thiết phải từ bỏ chúng. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế chuyển động của thú cưng. Cho động vật tránh xa phòng ngủ và những khu vực mà bạn thường xuyên sinh hoạt. Bạn cũng có thể dọn sạch thảm trải sàn để tránh tích tụ bụi bẩn. Tắm cho thú cưng một lần một tuần để loại bỏ phần lông rụng càng nhiều càng tốt. Nếu bị dị ứng côn trùng, bạn không nên đi chân không lên cỏ và mang áo và quần dài khi làm việc bên ngoài. Ngoài ra bạn nên đậy kín thức ăn để bên ngoài nhằm tránh thu hút côn trùng. Mỗi lần đi khám bạn nên cho bác sĩ biết về tình trạng của mình. Trao đổi về thuốc thay thế loại mà bạn bị dị ứng. Ngoài ra bạn nên mang vòng cổ y tế khẩn cấp để nhân viên cấp cứu biết rằng bạn bị dị ứng với thuốc. Bạn nên mang theo EpiPen mọi lúc mọi nơi khi có xuất hiện chất gây dị ứng nhằm hỗ trợ trong trường hợp bạn bị phản ứng dị ứng khi ở bên ngoài. Bác sĩ chuyên khoa dị ứng có thể đề nghị một hoặc nhiều loại thuốc khắc phục triệu chứng dị ứng. Chúng có thể bao gồm thuốc kháng histamin bán sẵn tại hiệu thuốc hoặc corticosteroid kê toa. Cho dù bác sĩ kê thuốc gì, bạn nên sử dụng theo lịch trình quy định để kiểm soát triệu chứng dị ứng và giảm thiểu nguy cơ bị phản ứng nặng. Một số chất gây dị ứng có thể được ngăn chặn bằng liệu pháp miễn dịch. Phương pháp này có tác dụng giảm dần phản ứng với chất gây dị ứng bằng cách tiêm một lượng nhỏ. Thông thường việc tiêm thuốc được thực hiện hàng tuần trong vài tháng, sau đó giảm dần tần suất. Liệu pháp có tác dụng chống lại các chất gây dị ứng như bụi, phấn hoa, và nọc độc côn trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa dị ứng về phương pháp này.

Abstract: Tránh tác nhân kích thích. Cẩn thận khi chế biến thức ăn. Hạn chế bụi bẩn trong nhà. Kiểm soát chuyển động của thú cưng. Đề phòng côn trùng cắn khi ra ngoài. Thông báo cho nhân viên y tế nếu bị dị ứng thuốc. Mang theo EpiPen bên mình. Dùng thuốc theo chỉ dẫn. Áp dụng liệu pháp miễn dịch.


. Cách tốt nhất để sở hữu thái độ tự tin đó chính là cảm thấy tự tin. Có khá nhiều điều mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng của bản thân, và từ đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong nhiều tình huống khác nhau. Tin tưởng ở bản thân là bí quyết của thành công. Mặc dù bạn có thể tỏ thái độ tự tin, trông bạn sẽ thuyết phục hơn nếu bạn tin tưởng ở sự tự tin của mình. Hãy nhìn sâu vào tâm hồn và nhìn nhận đặc điểm tốt đẹp nhất của bản thân. Bạn có thể sẽ không nghĩ rằng bạn đặc biệt, nhưng bạn thật sự rất đặc biệt. Sự tự tin trong tâm hồn sẽ đem lại cho bạn cảm giác và vẻ ngoài tuyệt vời hơn. Thiết lập mục tiêu thực tế và cố gắng hoàn thành chúng. Hãy tự tin rằng bạn có thể hoàn thành mục tiêu. Yêu bản chất thật sự của mình. Chấp nhận bản thân với mọi đặc điểm tích cực và tiêu cực. Cho phép bản thân phạm lỗi và tự thưởng cho bản thân khi thành công. Trò chuyện với người thân yêu của bạn. Người yêu thương bạn có thể giúp bạn nhận thức được sự tích cực ở bản thân. Họ yêu bạn vì lý do cụ thể nào đó, và sự ảnh hưởng của họ sẽ tác động tích cực đến lòng tự trọng của bạn. Để có thể cư xử một cách tự tin, bạn nên chuyển hướng tập trung vào yếu tố đem lại sự tự tin cho bạn. Bạn có thể suy nghĩ về điểm tích cực của chính mình. Cân nhắc điều mà bạn đã thực hiện tốt và đã thành công (cho dù là to hay nhỏ). Lên danh sách những yếu tố tích cực để có thể trình bày về bản thân. Một vài ví dụ bao gồm: Mình là người bạn tuyệt vời. Mình là nhân viên chăm chỉ. Mình rất xuất sắc trong toán học, khoa học, đánh vần, ngữ pháp, v.v. Mình đạt được cúp trong cuộc thi đấu cờ vua. Hãy nhớ lại lời khen ngợi của người khác. Hành động này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn về bản thân, và từ đó sẽ giúp bạn cư xử tự tin. Một khi bạn hiểu rõ tình huống khiến bạn cảm thấy tự tin ở chính mình, bạn có thể chuyển nhượng kỹ năng này vào các tình huống khác. Viết ra danh sách tình huống mà bạn cảm thấy tự tin. Đối với từng tình huống, hãy viết về yếu tố khiến bạn cảm thấy tự tin trong tình huống đó. Ví dụ: "Mình cảm thấy tự tin khi ở bên bạn bè. Lý do: Mình đã quen biết họ trong một khoảng thời gian dài. Mình biết rằng họ không phán xét mình. Họ chấp nhận bản chất thật sự của mình". Viết về tình huống mà bạn không cảm thấy tự tin. Đối với từng tình huống, hãy viết về yếu tố ngăn cản bạn trở nên tự tin. Ví dụ: "Mình không cảm thấy tự tin khi đến công ty. Lý do: Đây là công việc mới và mình không chắc chắn về những điều mà mình đang làm. Sếp của mình hơi khó tính và bà ấy đã khiển trách mình về công việc mà mình thực hiện". Một kỹ năng khác mà bạn nên cố gắng đạt được đó chính là phấn đấu để thành công trong công việc, trong học tập, và thậm chí là trong các mối quan hệ. Tập trung là yếu tố then chốt. Người tự tin luôn biết tập trung cải thiện những việc mà họ thực hiện cho đến khi họ thành công. Người thiếu tự tin sẽ chỉ tập trung vào cách họ thể hiện, lo lắng về thiếu sót mà họ cảm nhận (và điều này thường không đúng sự thật), và lo lắng về thất bại thay vì cố gắng tìm cách để đạt được kết quả. Nhìn lại tình huống hiện tại mà bạn đang phải đối mặt, chẳng hạn như nói chuyện trước công chúng hoặc phỏng vấn xin việc. Suy nghĩ về ít nhất là ba yếu tố đã diễn ra khá ổn thỏa trong tình huống đó. Phương pháp này sẽ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến nhiều người phải khốn khổ. Chúng thường dựa trên niềm tin không đúng sự thật của cá nhân. Loại suy nghĩ này có thể bao gồm "Mình không đủ giỏi", "Mình không may mắn", hoặc "Mình luôn làm hỏng mọi việc". Nhìn nhận các suy nghĩ này khi chúng xuất hiện. Bạn chỉ đơn giản là đã hình thành một vài thói quen xấu trong suốt quá trình phát triển. Thay đổi chúng là hành động hoàn toàn nằm trong vòng kiểm soát của bạn. Đảo ngược suy nghĩ. Bạn nên hình thành suy nghĩ tích cực và kiểm tra xem liệu suy nghĩ nào là đúng sự thật. Ví dụ, nếu bạn nói rằng "Mình thật xui xẻo", hãy đảo ngược suy nghĩ đó với những yếu tố mà bạn sở hữu trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy may mắn. Ví dụ, bạn có thể tự nhắc nhở bản thân rằng "Mình có nhà để ở, thực phẩm để ăn, và áo để mặc. Mình có bạn bè và người thân luôn yêu thương mình. Năm ngoái, mình đã trúng giải số xố 1 triệu đồng". Bạn cần phải hiểu rõ rằng sự phê phán trong nội tâm sẽ không thật sự chính xác. Giảm thiểu nó có thể giúp bạn cư xử một cách tự tin bởi vì bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn mà không có bất kỳ người nào có thể khiến bạn buồn lòng. Bạn có thể sử dụng danh sách yếu tố tích cực để tăng thêm sự tin tưởng vào sự thật rằng bạn sẽ đối mặt với thách thức và cố gắng hết mình trong bất kỳ một tình huống nào. Nếu bạn luôn suy nghĩ về sai lầm của bản thân, bạn sẽ ít cảm thấy "tự tin ở chính mình" (niềm tin rằng bạn thật sự có thể đạt được thành tựu to và nhỏ). Và hành động này sẽ làm xói mòn sự tự tin của bạn và khiến bạn cư xử kém tự tin hơn. Thay vào đó, bạn nên tin tưởng rằng bạn có thể vượt qua thử thách.

Abstract: Tin tưởng ở bản thân Lập danh sách các đặc tính tích cực ở bản thân. Ghi nhớ yếu tố tích cực mà người khác đã nói về bạn. Xác định yếu tố đem lại sự tự tin cho bạn. Tập trung vào việc cải thiện bản thân. Giảm thiểu sự phê bình trong nội tâm. Tin tưởng vào khả năng đối phó với thử thách của bản thân.


Truy cập https://docs.google.com/spreadsheets/ trên trình duyệt web. Danh sách bảng tính Google của bạn sẽ hiện ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập tài khoản Google, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu Google trước. Nhấp vào bảng tính Google mà bạn muốn chỉnh sửa. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Nếu chưa có bảng tính để sắp xếp, bạn cần nhấp vào Blank và nhập dữ liệu vào trước khi tiếp tục. Nhấp vào ô trên cùng trong cột dữ liệu, sau đó kéo chuột xuống đến ô cuối cùng trong cột đó. Dữ liệu trong cột sẽ được tô sáng. Bạn chỉ nên sắp xếp mỗi lần một cột nếu không muốn phải sắp xếp lại những phần khác của bảng tính để mọi thứ có tương quan với cột đã sắp xếp. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nhấp vào một trong các tùy chọn sau:  Sort range by column [tên cột], A → Z – Sắp xếp dữ liệu đã chọn theo thứ tự bảng chữ cái và giữ nguyên phần còn lại trên bảng tính. Sort sheet by column [tên cột], A → Z - Sắp xếp cột theo thứ tự bảng chữ cái và điều chỉnh phần còn lại của bảng tính cho tương quan với dữ liệu đã sắp xếp lại. Dữ liệu mà bạn chọn đã được sắp xếp lại theo thứ tự bảng chữ cái. Nếu chưa hài lòng với kết quả hay bạn đã vô tình chọn sai, hãy nhấn Ctrl+Z (trên Windows) hay ⌘ Command+Z (trên Mac) để hoàn tác việc sắp xếp.

Abstract: Mở trang Google Sheets. Chọn bảng tính Google. Chọn dữ liệu mà bạn muốn sắp xếp. Nhấp vào thẻ Data (Dữ liệu) ở gần đầu trang. Chọn cách sắp xếp. Xem kết quả.


Nếu bạn dùng nước gạo được đun sôi hoặc lên men, hãy đong 2–3 thìa canh (30–44 ml) nước gạo và thêm 1–2 cốc (240–470 ml) nước. Nếu bạn dùng nước ngâm gạo thì hãy bỏ qua bước này. Dùng hai tay rửa mặt với nước gạo tại bồn rửa mặt hoặc trong phòng tắm. Lặp lại động tác này 4-6 lần. Bạn cũng có thể nhúng bông gòn vào nước gạo và chà nhẹ lên khắp mặt. Bạn có thể dùng nước sạch rửa lại nước gạo trên mặt. Dưỡng chất trong nước gạo sẽ được lưu lại trên da của bạn. Bạn cũng có thể để nước gạo trên da tự khô. Bảo đảm khăn sạch để tránh truyền vi khuẩn vào da.

Abstract: Pha loãng nước gạo nếu đun sôi hoặc lên men. Vỗ nước gạo hoặc dùng bông gòn chấm lên mặt. Rửa lại mặt với nước sạch nếu muốn. Dùng khăn thấm khô mặt nếu bạn rửa lại.


Nhẹ nhàng mát-xa từng vị trí trên khuôn mặt để kết thúc. Khi hoàn tất, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

Abstract: Kết thúc bằng việc mát-xa từng khu vực trên khuôn mặt thêm một lần nữa.