Gmail là Google Mail, và bạn cần phải có một tài khoản Google để có thể truy cập. Đăng ký tạo tài khoản Google là hoàn toàn miễn phí. Trang "Create a new Google Account" (Tạo một Tài khoản Google mới) sẽ xuất hiện. Tại đây bạn sẽ phải điền vào những thông tin cá nhân của bạn. Nếu bạn sử dụng địa chỉ email để giao tiếp với những người bạn quen biết hoặc sử dụng cho công việc thì bạn hãy điền vào họ tên thật của bạn. Tên của bạn sẽ xuất hiện trong các email mà bạn gửi. Nhập username (Tên người dùng) mà bạn dễ nhớ. Tên đăng nhập này sẽ là địa chỉ email của bạn. Hãy chọn những tên phù hợp để tránh gây hiểu lầm khi bạn sử dụng email này để giao tiếp với người khác. Tạo một password (Mật khẩu) an toàn. Hãy tạo mật khẩu an toàn nhưng lại dễ nhớ với bạn để bạn không gặp rắc rồi sau này. Captcha được hệ thống sử dụng để nhận biết bạn là người thật và không phải là robot. Trang "Create your profile" (Tạo hồ sơ của bạn) sẽ xuất hiện. Trang này là để tạo hồ sơ căn bản cho tài khoản Google của bạn. Nếu bạn không muốn tạo hồ sơ, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Hồ sơ của bạn vẫn sẽ được thiết lập, tuy nhiên nó chỉ hiện tên của bạn và không có các thông tin khác. Vào trang Gmail để đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu bạn đã đăng ký. Giao diện Gmail sẽ xuất hiện.

Abstract: Vào trang web của Gmail. Nhấp vào "Create an Account" (Tạo Tài khoản). Nhập vào mã xác nhận Captcha và đồng ý với các Điều khoản Dịch vụ. Nhấp chọn Next Step (Bước Tiếp theo) để tiếp tục. Đăng nhập vào email của bạn.


Đừng để người khác lợi dụng bạn. Yêu cầu thanh toán trong một khung thời gian nhất định (phù hợp với sản phẩm bạn cung cấp). Gửi hóa đơn càng sớm càng tốt. Khi ai đó thanh toán trễ, hãy nói với họ. Nếu bỏ qua và hy vọng vấn đề sẽ tự ổn thỏa, bạn sẽ nhận thấy mình đang làm việc không công và hoạt động kinh doanh đi xuống. Rất ít người trung thành với việc thanh toán tiền mặt khi mua sản phẩm hay dịch vụ. Sẽ dễ hơn cho doanh nghiệp của bạn cũng như việc lưu trữ hồ sơ và kế toán khi bạn chấp nhận thẻ tín dụng và thẻ ghi nợ. Nếu muốn tiết kiệm những khoản phí ngớ ngẩn hay giữ cho hoạt động kinh doanh thêm linh động, bạn có thể cân nhắc sử dụng Square. Ứng dụng này được cài đặt trong điện thoại thông minh hay máy tính bảng và sẽ giúp bạn quẹt thẻ khách hàng. Nếu định bán sản phẩm trực tuyến, bạn đừng quên thiết lập hệ thống thanh toán trực tuyến phù hợp. Những dịch vụ như PayPal giúp công việc này trở nên cực kỳ dễ dàng. Hãy nghiên cứu tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, dù sử dụng hệ thống nào, bạn cũng cần đảm bảo sự an toàn. Bạn sẽ không muốn thông tin của mình cũng như của khách hàng bị xâm nhập hay lợi dụng.

Abstract: Yêu cầu thanh toán. Chấp nhận thanh toán bằng thẻ tín dụng. Thiết lập hệ thống trực tuyến.


Tuy không bắt buộc, nhưng mẫu sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian bằng những cấu trúc đường thời gian được thiết lập sẵn. Bạn có thể kiểm tra xem mình đã có mẫu timeline chưa bằng cách duyệt qua các tùy chọn trong File (Tập tin) → New (Mới) hay File → New from Template (Tập tin mới từ mẫu có sẵn). Hoặc bạn có thể tìm trên mạng những mẫu timeline được người dùng tạo sẵn. Nếu không muốn sử dụng mẫu, hãy tiến đến bước tiếp theo. Nếu đường thời gian dùng để theo dõi tiến độ của dự án với nhiều nhánh, bạn nên cân nhắc việc tìm mẫu "biểu đồ Gantt". Bạn có thể thiết lập một đường thời gian cơ sở bằng bảng tính trống thông thường. Nhập ngày của đường thời gian vào một hàng, đặt cách nhau bằng các ô trống tỷ lệ thuận với khoảng thời gian giữa chúng. Trong ô ngay phía trên hoặc dưới từng ngày, bạn mô tả sự kiện đã xảy ra vào ngày hôm đó. Đừng lo lắng nếu dữ liệu trông có vẻ không đẹp mắt. Hãy điều chỉnh những mô tả phía trên và dưới ngày để tạo nên đường thời gian dễ đọc nhất. Chọn ô chứa mô tả của bạn. Nhấp vào thẻ Home trong trình đơn ruy-băng, sau đó tìm nút Orientation (Định hướng) bên dưới nhóm tùy chọn Alignment (Xếp hàng). (Trên một số phiên bản, nút Orientation có hình chữ cái abc.) Nhấp vào nút này và chọn một trong những tùy chọn chữ nghiêng. Sau khi văn bản được xoay một cách hợp lý thì những mô tả sẽ vừa vặn với đường thời gian. Trên Excel 2003 trở về trước, bạn nhấp phải vào các ô được chọn. Chọn Format Cells (Định dạng ô), sau đó nhấp vảo thẻ Alignment. Nhập số độ mà bạn muốn văn bản xoay theo rồi nhấp vào OK.

Abstract: Cân nhắc việc tải mẫu. Bắt đầu đường thời gian của riêng bạn từ các ô thông thường. Viết các mục đường thời gian. Xoay nghiêng các mô tả.


phần bị nhấn chìm của vật thể. Lực nổi tác động lên vật có mối tương quan trực tiếp với phần thể tích bị nhấn chìm của vật đó. Nói một cách khác, phần chìm của vật rắn càng lớn thì lực nổi tác động lên vật đó càng mạnh. Nghĩa là cho dù vật bị chìm hoàn toàn trong chất lỏng thì vẫn có lực nổi tác động lên nó. Để bắt đầu tính lực nổi tác động lên vật, bước đầu tiên thường là xác định phần thể tích bị nhấm chìm trong lưu chất. Trong phương trình tính lực nổi, giá trị này phải được viết theo m3. Đối với vật bị chìm hoàn toàn trong lưu chất, thể tích bị chìm sẽ bằng với thể tích của chính vật đó. Đối với vật nổi trên bề mặt lưu chất, ta chỉ xem xét phần thể tích nằm dưới bề mặt lưu chất. Ví dụ, giả sử chúng ta muốn tìm lực nổi tác động lên quả bóng cao su nổi trong nước. Nếu quả bóng là hình cầu hoàn hảo có đường kính là 1 m và nó nổi với chính xác một nửa bị chìm dưới nước, chúng ta có thể tìm thể tích phần chìm bằng cách tính thể tích của cả quả bóng rồi chia đôi. Vì thể tích của hình cầu là (4/3)π(bán kính)3, nên chúng ta có thể tích của quả bóng là (4/3)π(0,5)3 = 0.524 m3. 0,524/2 = 0,262 m3 bị chìm. Bước tiếp theo trong quá trình tìm lực nổi là xác định khối lượng riêng (theo kg/m3) của chất lỏng bao quanh vật. Khối lượng riêng là đại lượng đo bằng tỷ số giữa khối lượng vật hay chất với thể tích tương ứng của nó. Với hai vật có thể tích bằng nhau, vật nào có khối lượng riêng cao hơn thì sẽ nặng hơn. Nguyên tắc chung là lưu chất có khối lượng riêng càng cao thì lực nổi tác dụng lên vật thể chìm trong đó càng lớn. Với lưu chất, thông thường cách dễ nhất để xác định khối lượng riêng là tra trong tài liệu tham khảo. Trong ví dụ trên, quả bóng nổi trong nước. Tham khảo tài liệu học tập cho chúng ta biết nước có khối lượng riêng là 1.000 kg/m3. Khối lượng riêng của nhiều lưu chất phổ biến được cho trong các tài liệu kỹ thuật. Bạn có thể tìm thấy danh sách này ở đây. Cho dù một vật bị chìm hay nổi trong lưu chất, nó luôn chịu tác động của lực hấp dẫn. Trên thực tế, hằng số lực hướng xuống này bằng khoảng 9,81 Newton/kilogam. Tuy nhiên, trong các trường hợp mà có lực khác tác động lên lưu chất và vật thể chìm trong đó như lực hướng tâm, thì chúng ta cũng phải xem xét lực này khi tính tổng lực "hướng xuống" cho toàn hệ thống. Trong ví dụ trên, nếu chúng ta có hệ tĩnh thông thường thì có thể giả sử rằng lực hướng xuống duy nhất tác động lên lưu chất và vật thể là lực hấp dẫn tiêu chuẩn — 9,81 Newton/kilogam. Khi bạn có các giá trị của thể tích vật (theo m3), khối lượng riêng lưu chất (theo kg/m3), và trọng lực (hay lực hướng xuống của hệ Newton/Kilogram), việc tìm lực nổi trở nên dễ dàng. Đơn giản là nhân ba đại lượng này để tìm lực nổi theo đơn vị Newton. Hãy giải bài toán ví dụ bằng cách thay các giá trị vào phương trình Fb = Vs × D × g. Fb = 0,262 m3 × 1.000 kg/m3 × 9,81 N/kg = 2.570 Newton. Các đơn vị khác sẽ triệt tiêu nhau, chỉ còn lại đơn vị Newton. Bằng phương trình tính lực nổi, bạn sẽ dễ dàng tìm được lực đẩy vật thể ra khỏi chất lỏng. Tuy nhiên, bạn cũng xác định được liệu vật đó nổi hay chìm trong lưu chất nếu làm thêm một bước. Tìm lực nổi tác động lên toàn vật thể (nghĩa là sử dụng toàn bộ thể tích của vật Vs), sau đó tìm trọng lực hút vật xuống bằng phương trình G = (khối lượng vật)(9,81 m/s2). Nếu lực nổi lớn hơn trọng lực thì vật đó sẽ nổi. Mặt khác, nếu trọng lực lớn hơn thì vật sẽ chìm. Nếu hai lực này bằng nhau thì ta nói rằng vật lơ lửng. Một vật lơ lửng sẽ không nổi trên mặt nước hoặc chìm xuống đáy khi ở trong nước. Nó sẽ lơ lửng trong chất lỏng ở khoảng giữa bề mặt và đáy. Ví dụ, giả sử chúng ta muốn biết liệu một thùng gỗ hình trụ nặng 20 kg có đường kính 0,75 m và cao 1,25 m có thể nổi trong nước hay không. Chúng ta phải thực hiện nhiều bước tính cho bài toán này: Đầu tiên là tìm thể tích bằng công thức tính thể tích hình trụ V = π(bán kính)2(chiều cao). V = π(0,375)2(1,25) = 0,55 m3. Tiếp theo, giả sử biết trọng lực tiêu chuẩn và khối lượng riêng của nước, chúng ta giải tìm lực nổi tác dụng lên thùng. 0.55 m3 × 1000 kg/m3 × 9,81 N/kg = 5.395,5 Newton. Bây giờ chúng ta phải tìm trọng lực tác động lên thùng gỗ. G = (20 kg)(9,81 m/s2) = 196,2 Newton. Kết quả này nhỏ hơn rất nhiều so với lực nổi, do đó thùng sẽ nổi. Khi giải các bài toán về lực nổi, đừng quên rằng lưu chất không nhất thiết phải là chất lỏng. Khí cũng được xem là lưu chất dù chúng có khối lượng riêng rất nhỏ so với các loại vật chất khác, và khí vẫn có thể đẩy một số vật trôi nổi trong nó. Bong bóng khí heli là bằng chứng cho điều này. Vì khí heli trong bong bóng nhẹ hơn lưu chất quanh nó (không khí) nên bong bóng sẽ bay lên!

Abstract: Tìm thể tích Tìm khối lượng riêng của lưu chất. Tìm lực hấp dẫn (hay lực khác hướng xuống). Nhân thể tích với khối lượng riêng và trọng lực. Xác định xem vật có nổi hay không bằng cách so sánh với trọng lực. Sử dụng cách tính tương tự khi lưu chất là chất khí.


Chất lỏng tiêu hóa túi mật đọng lại tạo thành sỏi mật. Chất cặn này có nhiều kích cỡ từ nhỏ như hạt cát cho đến lớn như quả bóng gôn. Bạn sẽ nhận thấy da hoặc lòng trắng của mắt có màu vàng và phân có màu trắng. Bệnh vàng da thường xảy ra khi sỏi mật làm tắc nghẽn đường ống dẫn mật, khiến cho mật ứ đọng lại trong gan và bắt đầu xâm nhập vào máu. Bệnh này có thể do sỏi mật, khối u, hoặc vấn đề túi mật khác gây nên. Viêm túi mật thường gây đau đớn ở bên phải cơ thể hoặc giữa hai bả vai. Cơn đau thường kèm theo buồn nôn hoặc đau bụng. Mật tích tụ quá nhiều trong túi mật có thể gây viêm túi mật. Mỗi người mắc phải chứng viêm túi mật khác nhau. Cơn đau thường xuất hiện ở bên thân phải, hoặc giữa bả vai, nhưng cũng có thể gây đau thắt lưng, chuột rút, hoặc tương tự. Thực phẩm nhiều chất béo có thể gây viêm túi mật. Cơn đau thường xuất hiện vào ban đêm, trong vài giờ sau khi ăn. Viêm túi mật thường là triệu chứng của vấn đề túi mật khác. Nếu túi mật bị suy giảm chức năng và không thải mật nhanh, khi đó túi mật có thể bị viêm.

Abstract: Tìm hiểu về sỏi mật. Lưu ý dấu hiệu bệnh vàng da. Nhận biết triệu chứng viêm túi mật. Lưu ý rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến túi mật.


Bạn đang học trung học cơ sở? Trung học phổ thông? Đại học? Hãy tập trung vào điều thực sự quan trọng trong cuộc sống, như hoàn thành chương trình học và trở thành một người có hiểu biết hơn, có năng lực hơn, và chính chắn hơn. Bạn sẽ gặp những chàng trai tốt trên đường đời, tuy nhiên có thể bạn sẽ không có nhiều cơ hội để rèn luyện, đào tạo chính mình. Bạn đã luôn muốn đi du lịch châu Âu? Bạn có muốn bắt đầu thói quen tập thể dục không? Bạn có thể làm bản thân phân tâm khỏi nỗi đau vì bị từ chối bằng cách tập trung vào những điều có ý nghĩa trong cuộc sống và làm cho bạn hạnh phúc. Cũng bình thường khi bạn chán nản một lúc. Cảm giác tự nhiên là bạn sẽ thấy buồn sau khi bị từ chối. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn cần vài ngày để hồi phục, tự tin trở lại. Khi sự từ chối thực sự khiến chúng ta tổn thương, nên nhận thức rằng chúng ta là một phần của xã hội. Hãy gây dựng lại mối quan hệ với bạn bè. Tìm và tham gia một cộng đồng như nhà thờ hay nhóm đọc sách. Thậm chí tham gia một phòng trò chuyện sẽ có ích cho nhận thức về giá trị bản thân và cảm giác thuộc về xã hội. Ở bên cạnh những người tốt và cộng đồng tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn khi bị từ chối. Sự từ chối có thể gây ra những cảm xúc đau khổ, có hại như giận dữ và hung hăng. Có nhiều cách để bạn xử lý cảm xúc, như là: Bày tỏ bản thân bằng từ ngữ. Viết nhật ký là một ý kiến hay, hoặc đăng bài viết lên diễn đàn trực tuyến, hoặc tâm sự với người bạn thân nhất. Thực hành hít thở sâu. Một cách để xoa dịu cơn giận và những cảm xúc mãnh liệt khác là hãy nhớ hít thở. Nếu bạn làm dịu cơ thể, thì tâm trí sẽ dịu theo. Gặp chuyên gia tư vấn nếu cần thêm sự giúp đỡ. Chuyên gia tâm lý có khả năng giúp bạn học cách để xử lý cảm xúc và phát huy lòng tự trọng để sự từ chối sẽ trở nên không quá khó khăn đối với bạn trong tương lai. Thường thì sẽ khá khó khăn để quên đi chàng trai đã từ chối bạn. Nếu bạn cảm thấy bị ám ảnh hay bạn không thể quên anh ấy, hãy thực hành những phương pháp sau để hồi phục nhanh và tiếp tục cuộc sống: Viết ra điều gì khiến bạn bị thu hút bởi chàng trai đó. Anh ấy thông minh, hài hước, và dễ thương? Anh ấy là người biết lắng nghe? Bạn cần thừa nhận điều gì đã khiến bạn muốn ở bên cạnh anh ấy. Cho phép bản thân tiếc nuối khi mất cơ hội, không được hẹn hò với anh ấy. Có thể bạn đã mường tượng nhiều trải nghiệm trong tương lai với anh ấy, nhưng giờ thì những điều đó không thể thực hiện được nữa. Cũng bình thường khi buồn về việc đó. Hỏi chính mình điều gì không kết thúc bây giờ. Bạn có thích những chàng trai nào khác không? Nếu không, bạn sẽ cần nhiều thời gian để tìm hiểu bản thân và những mối quan hệ khác? Có lẽ bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn để vui chơi hay thực hiện những nghĩa vụ của mình? Hãy chuyển sự mường tượng của bạn đến tương lai thay vì thương tiếc cho quá khứ và những việc lẽ ra bạn nên làm.

Abstract: Tiếp tục việc học của bạn. Theo đuổi mục tiêu của riêng bạn. Dành thời gian với bạn bè và gia đình. Đối mặt với tác dụng phụ về mặt tình cảm. Rèn luyện từ bỏ.


Bước đầu tiên để trở thành doanh nghiệp xanh là biết được lượng phát thải carbon và nhu cầu sử dụng tài nguyên thiên nhiên hiện tại (carbon and ecological footprint) của doanh nghiệp như thế nào. Ngay khi bạn tính được lượng phát thải carbon của chính bạn (ví dụ, sử dụng ứng dụng tính toán trực tuyến tại trang web: http://www.nature.org/greenliving/carboncalculator/), bạn cũng có thể tính được tác động của doanh nghiệp đối với môi trường ra sao. Để ước tính lượng phát thải carbon của công ty (và so sánh với các công ty khác hoạt động trongcùng lĩnh vực), bạn sẽ phải cung cấp thông tin về doanh nghiệp, bao gồm: thông tin về thiết bị sử dụng, số lượng lao động, việc đi lại và mua sắm, cho trang web tính toán. Khi biết lượng phát thải carbon của doanh nghiệp, bạn có thể đặt mục tiêu để trở thành doanh nghiệp không phát sinh thêm khí carbon (carbon neutral). Phối hợp với Tổ chức Global Footprint Network: http://www.footprintnetwork.org/en/index.php/GFN/page/footprint_for_business/ để tiến hành phân tích nhu cầu sử dụng tài nguyên thiên nhiên của doanh nghiệp. Để trở thành doanh nghiệp xanh, bạn cần phát hiện những thói quen nào cần "nhuộm xanh". Ví dụ, các chuyến bay là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra phát thải khí carbon trên toàn cầu. Liệu bạn có thể đưa ra các giải pháp đi lại hiệu quả hơn vào kế hoạch hoạt động của doanh nghiệp hay không? Quyết định bộ phận nào trong doanh nghiệp có thể cải thiện để trở nên "xanh" hơn, và đặt ra chiến lược thực hiện. Bạn nên đặt mục tiêu định kỳ; ví dụ, bạn muốn doanh nghiệp phát triển như thế nào trong 1 năm? 2 năm? 5 năm? 10 năm? Bạn cần tìm cách cải thiện nhiều hơn với mỗi năm qua đi. Một số thói quen giúp doanh nghiệp thân thiện với môi trường hơn có thể xung đột với những thông lệ kinh doanh trước đây. Ví dụ, bạn có thể tìm nguồn nguyên liệu thô rẻ tiền từ một nhà cung cấp nước ngoài để làm đầu vào sản xuất; tuy nhiên, để trở thành doanh nghiệp xanh, bạn cần nghiên cứu liệu bạn có thể sử dụng nguồn nguyên liệu địa phương hay không, dù chúng đắt hơn. Nhớ rằng bạn có thể phải điều chỉnh chiến lược kinh doanh và/hoặc ngân sách khi trở thành doanh nghiệp xanh.

Abstract: Xác định tác động về sinh thái. Phát hiện những thói quen cần cải thiện. Đặt mục tiêu để cải cách.


Bạn nên tìm các móc, ốc, lỗ thông hơi, hay chỗ nhô ra đã có sẵn trên tường mà có thể treo thêm vào đó vài cân. Lưu ý là phương pháp này thích hợp nhất cho các bức tranh nhẹ không có khung. Tìm những kết cấu nhô ra trên tường mà có thể mắc dây ngang qua và không gây ra sức căng quá sức chịu của chúng. Cắt một đoạn dây, dây bện hay dây kẽm đủ dài để giăng ngang qua hai vị trí có thể mắc dây trên tường, cắt dư một đoạn để thắt nút hai đầu. Cột mỗi đầu của đoạn dây vào các vị trí đó. Bạn có thể kéo căng dây hoặc để nó hơi chùng xuống. Dây căng trông cứng cáp và đều hơn, trong khi dây chùng nhìn có tính nghệ thuật hơn. Lựa chọn giữa hai cách mắc dây này chỉ là vấn đề về thẩm mỹ. Dây kẽm sẽ khó cột hơn so với dây thường hay dây bện (quấn chặt dây kẽm quanh kết cấu đó sẽ dễ hơn là thắt nút), nó tạo hình ảnh công nghiệp và cho phép trượt bức tranh qua lại nếu bạn muốn thay đổi vị trí. Dây kẽm thì mảnh và chắc, nhưng không thể chùng xuống. Dây bện và dây thường dễ cột hơn và có thể để chùng hay kéo căng, tạo vẻ mộc mạc hơn dây kẽm. Dây bện dày hơn dây kẽm và dây thường, nhưng chắc hơn dây thường. Dây thường mảnh hơn dây bện nhưng yếu hơn. Sử dụng kẹp quần áo hay kẹp nói chung để cố định bức tranh vào sợi dây. Nếu dây bắt đầu xệ nhiều hơn dự kiến hoặc nút thắt bị tuột, trọng lượng bức tranh có thể quá nặng. Bạn nên dùng dây bện hay dây kẽm dày hơn, hoặc cột thêm một dây vào các kết cấu mắc khác để có hàng tranh thứ hai. Để phân bố trọng lượng và số lượng tranh đều trên dây, bạn đặt bức đầu tiên chính giữa dây bằng thước đo hay căn bằng mắt. Sử dụng bức tranh chính giữa làm tâm điểm chia đôi sợi dây, chia đôi các nửa còn lại và treo một bức tranh tại từng điểm chính giữa đó. Tiếp tục chia đôi các đoạn trống và treo tranh vào điểm chính giữa đến khi treo hết tất cả số tranh.

Abstract: Tìm vật treo cố định có sẵn trên tường. Cột dây. Treo tranh.


. Bạn sẽ không thể hàn gắn một mối quan hệ nếu cứ giữ mãi nỗi hờn giận trong lòng. Vì thế, tha thứ cho cha mẹ vì những lỗi lầm mà họ đã gây ra là điều hữu ích. Có thể bạn cũng nên tha thứ cho bản thân vì cách mà bạn đã phản ứng với những lỗi lầm của cha mẹ. Đừng quên rằng bạn tha thứ không chỉ vì người kia mà còn vì cảm giác nhẹ nhõm của chính bạn. Tha thứ cho cha mẹ cũng đồng nghĩa là bạn đang chọn cách trút bỏ nỗi oán giận của mình nhưng không bảo rằng những điều họ đã nói hoặc làm với bạn là đúng. Để tha thứ cho ai đó, bạn sẽ phải chủ động chọn cách trút bỏ mọi hờn giận. Một cách để làm việc này là viết thư cho bố mẹ bạn, lá thư mà bạn sẽ không gửi đi. Trong thư, bạn hãy trung thực diễn tả cảm giác của bạn về sự việc đã xảy ra, vì sao bạn lại tức giận, và vì sao bạn nghĩ bố mẹ bạn lại làm như vậy. Cuối cùng, bạn hãy kết thúc lá thư bằng một câu như "Con không vui vì sự việc đã xảy ra, nhưng con sẽ rũ bỏ nỗi tức giận trong lòng. Con tha thứ cho bố mẹ". Bạn cũng có thể tự nói điều này thành tiếng với mình. Bạn cần nói với bố mẹ về cảm giác của bạn và lý do vì sao bạn lại giữ khoảng cách với họ. Làm sao bố mẹ bạn có thể giải quyết nếu không biết là có vấn đề đang tồn tại? Bạn đừng trách móc hoặc tỏ ra thiếu lễ phép. Hãy nói với bố mẹ về cảm giác của bạn thay vì phàn nàn về những việc bố mẹ đã làm. Thay vì nói "Bố (mẹ) tước mất quyền con người của con", bạn có thể nói một câu mang tính xây dựng hơn như "Con cảm thấy mình không được tự quyết định điều gì". Khi bắt đầu cải thiện mối quan hệ, bạn cần phải tránh sa vào lối cũ. Xác định trước những quyết định nào bố mẹ bạn có thể và không thể can thiệp. Tương tự như vậy, các ranh giới cũng bao gồm những quyết định nào bạn có thể tham gia hoặc những gì bạn có thể hỏi bố mẹ. Ví dụ, bạn có tham khảo ý kiến bố mẹ đối với các quyết định quan trọng về nghề nghiệp, ví dụ như nên vào trường đại học nào, hoặc nên hay không nên nhận lời mời làm công việc nào đó. Mặt khác, có thể bạn sẽ không để bố mẹ can dự vào những quyết định cá nhân của mình, chẳng hạn như bạn hẹn hò với ai, kết hôn hoặc không kết hôn với ai. Bạn cũng có thể từ chối tham gia vào những vấn đề mà bố mẹ nêu ra, như những rắc rối trong chuyện tình cảm chẳng hạn. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ quyết định ở bên cạnh để giúp đỡ khi bố mẹ bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, ví dụ như bệnh ung thư hoặc bệnh tim.

Abstract: Khép lại quá khứ Nói rõ với bố mẹ với thái độ tôn trọng. Thiết lập ranh giới rõ ràng cho bạn và bố mẹ bạn.


Nếu chân liên tục bị tê và có thêm các triệu chứng khác như đau, yếu, thay đổi nhiệt độ và màu sắc, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay. Bác sĩ sẽ kiểm tra chân, hỏi về tiền sử bệnh tật trong gia đình, thói quen ăn uống và lối sống của bạn, thậm chí có thể yêu cầu xét nghiệm máu (để kiểm tra nồng độ glucose trong máu và loại trừ khả năng bị tiểu đường). Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc chuyên gia về tuần hoàn. Hiện tương chân thỉnh thoảng bị tê không phải là vấn đề nghiêm trọng (chỉ khiến bạn khó chịu) nhưng có một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ra triệu chứng tương tự, ví dụ như bệnh thần kinh do tiểu đường, suy tĩnh mạch (van tĩnh mạch cẳng chân bị rò rỉ), hội chứng chèn ép khoang mãn tính (sưng cơ cẳng chân) hoặc bệnh động mạch ngoại biên (PAD). Do đó, bạn cần đi khám chuyên gia, ví dụ như bác sĩ phẫu thuật mạch máu, chuyên gia thần kinh hoặc chuyên gia chỉnh hình (chuyên gia cơ xương), để được chẩn đoán chính xác. Triệu chứng ở chân do bệnh thần kinh tiểu đường gồm có: tê và nóng ran, giảm khả năng cảm nhận cơn đau hoặc thay đổi nhiệt độ, co cơ, bỏng rát, yếu cơ, loét gây đau đớn và không lành, đau khi chạm nhẹ, thay đổi ở móng chân. Yếu tố nguy cơ mắc bệnh thần kinh bao gồm: tiểu đường loại 1 và loại 2, rối loạn lipid trong máu, hút thuốc lá và cao huyết áp. Bệnh tim mạch cũng gây nguy cơ mắc bệnh thần kinh cao gấp đôi. Triệu chứng thường gặp khi suy tĩnh mạch bao gồm: sưng cẳng chân và mắt cá chân, chân đau hoặc mỏi, da bàn chân và cẳng chân trông dày, dai và thay đổi màu sắc, tê và ngứa ran, loét ứ huyết. Siêu âm tĩnh mạch đảo ngược dòng chảy có thể giúp chẩn đoán suy tĩnh mạch. Yếu tố nguy cơ bị suy tĩnh mạch gồm có: tuổi tác, tiền sử gia đình, đứng lâu, tăng chỉ số BMI, hút thuốc lá, lối sống thụ động và chấn thương chân. Siêu âm mạch máu là quy trình không gây đau đớn giúp bác sĩ đánh giá chức năng của động mạch và tĩnh mạch cẳng chân. Bệnh động mạch ngoại biên là bệnh ở động mạch cẳng chân và có biểu hiển là cơ hông, cơ đùi hoặc bắp chân co rút khi đi bộ, leo cầu thang bộ, tập thể dục,…gây đau; cơn đau thường biến mất khi bạn nghỉ ngơi. Đau là dấu hiệu cho thấy chân và bàn chân không được cung cấp đủ máu. Bệnh động mạch ngoại biên làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, đột quỵ và đau tim. Yếu tố nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên gồm có: người trên 70 tuổi, có tiền sử hút thuốc hoặc mắc bệnh tiểu đường, nhịp tim bất thường và xơ vữa động mạch. Chuyên gia thần kinh có thể yêu cầu tiến hành nghiên cứu dẫn truyền thần kinh (NCS) và/hoặc đo điện cơ (EMG) để kiểm tra khả năng truyền tín hiệu điện của các dây thần kinh ở chân và bàn chân. Bác sĩ chuyên khoa chân là chuyên gia khám bệnh về chân có thể đưa ra một ý kiến khác về vấn đề ở chân nếu cảm giác tê dai dẳng và trở thành mãn tính. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem chân có chấn thương nào gây tổn thương dây thần kinh hoặc có khối u lành tính nào gây kích thích và/hoặc dây thần kinh hoặc mạch máu có bị chèn ép hay không. Bác sĩ chân cũng có thể khuyến nghị bạn mang giày chỉnh hình hoặc giày thiết kế riêng cho chân của bạn để tăng cảm giác thoải mái và bảo vệ chân. U dây thần kinh là khối u lành tính ở mô thần kinh, thường xuất hiện ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư, có thể gây đau và tê ở bàn chân.

Abstract: Đi khám bệnh. Tiếp nhận giới thiệu đến gặp chuyên gia. Đi khám chuyên khoa chân.


Các axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hoóc môn của cơ thể, bao gồm FSH. Các axit béo thiết yếu bao gồm omega-6, omega-9 và omega-3.  Các thực phẩm cung cấp omega-3 cho cơ thể gồm có dầu cá và dầu hạt lanh, các loại cá béo (cá hồi, cá thu, các mòi, cá trích, cá trống). Phụ nữ thường được khuyên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần để tăng mức omega-3 trong cơ thể. Một nguồn dồi dào omega-6 là dầu lưu ly (borage oils), có thể uống dưới dạng thực phẩm bổ sung, còn nguồn thực phẩm giàu omega-9 gồm có quả bơ, dầu hướng dương, các loại hạt và quả hạch. Rau lá xanh đậm và rong biển cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì hệ nội tiết khỏe mạnh, một yếu tố cần thiết cho việc sản xuất FSH. Rau lá xanh đậm bao gồm cài xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh và bắp cải. Cùng với rau xanh là các loại rong biển như nori, kelp và wakame. Tảo xoắn cũng được khuyên dùng nhờ tác dụng cung cấp protein và khoáng chất cho cơ thể. Những phụ nữ mong muốn cải thiện mức FSH được khuyên nên ăn ít nhất 5 khẩu phần những thực phẩm này mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách xay rau thành sinh tố uống vào buổi sáng, ăn món rau trộn vào bữa trưa và thêm ít nhất 2 khẩu phần rau xanh hoặc rong biển vào bữa tối. Nhân sâm có tác dụng hỗ trợ và nuôi dưỡng tuyến yên và vùng dưới đồi, cả hai đều cần thiết trong việc điều hòa mức FSH. Bạn có thể dùng nhân sâm dưới dạng thực phẩm bổ sung – liều khuyến nghị là uống 2 viên nang 500 mg, mỗi ngày hai lần để có kết quả tốt nhất. Nhân sâm cũng được sử dụng rộng rãi để tăng khả năng sinh sản ở nam giới, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân sâm đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rối loạn cương dương và tăng khả năng tình dục.  Bạn không nên uống nhân sâm quá liều lượng khuyến nghị, vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngăn ngừa huyết khối của máu. Maca là một loại củ mọc ở các vùng cao và có nắng gắt. Maca giúp nuôi dưỡng hệ nội tiết, từ đó tác động tích cực đến quá trình giải phóng hoóc môn (bao gồm FSH) trong cơ thể. Maca có dạng thực phẩm bổ sung với liều lượng 2000 – 3000mg mỗi ngày. Vitex là một loại thảo mộc có tác dụng điều hòa tuyến yên, cân bằng sản xuất hoóc môn trong cơ thể. Tuyến yên chịu trách nhiệm gửi các tín hiệu hóa học đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và truyền đạt lượng hoóc môn cần thiết cho các cơ quan và các mô. Vitex có thể được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung với liều lượng khuyến nghị là 900 – 1000mg mỗi ngày. Để tăng mức FSH, bạn nên uống vitex với liệu trình trên một tháng. Viên uống vitex có hiệu quả nhất khi uống lúc đói, do đó bạn nên uống vào sáng sớm trước khi ăn sáng.

Abstract: Bổ sung các thực phẩm chứa các axit béo thiết yếu. Ăn thêm rau lá xanh đậm và rong biển. Bổ sung nhân sâm vào chế độ dinh dưỡng. Uống 2000 – 3000mg maca mỗi ngày. Uống viên vitex hàng ngày.


Áp một chiếc khăn tắm ấm hay miếng chườm nóng lên chỗ hôn. Để yên đó cho đến khi cảm thấy vùng da ấm lên. Hãy cẩn thận kẻo bị bỏng. Nếu bạn làm nóng túi chườm trong lò vi sóng thì hãy đảm bảo làm đúng theo chỉ dẫn và để nó hạ nhiệt một lúc hãy dùng. Chườm nhiệt cho đến khi cổ đủ ấm. Đừng chườm nóng cho dấu hôn ngay lập tức. Bạn chỉ nên chườm nóng 48 tiếng sau khi bị bầm. Lúc vừa mới có dấu hôn, bạn có thể chườm đá lạnh và mát-xa khu vực đó. Khi cổ đã đủ ấm, bạn có thể dùng ngón tay xoa dấu hôn theo vòng tròn từ trong ra ngoài. Phương pháp này sẽ giúp làm tan cục máu và cải thiện lưu thông máu ở khu vực đó. Vuốt ngón tay từ khu vực trung tâm ra tới ngoài rìa dấu hôn. Nhớ thực hiện nhẹ nhàng. Nếu bạn nhấn mạnh quá, dấu hôn sẽ tệ hơn. Nghỉ một chút rồi thực hiện lại sau vài tiếng.

Abstract: Chườm nóng lên dấu hôn. Mát-xa dấu hôn từ trong ra ngoài. Nhấn tạo áp lực vào trung tâm dấu hôn. Lặp lại quá trình vài lần một ngày.


Thoa kem dưỡng ẩm trước và sau khi cạo là cách để ngăn ngừa bị đứt hoặc sứt da ngay từ đầu. Việc tắm nước ấm hoặc rửa vùng da sắp cạo với nước nóng trong vài phút sẽ giúp dao cạo không kéo lê trên da. Điều này sẽ giảm nguy cơ gây ra các vết đứt. Kỹ thuật này được gọi là cạo ướt. Khi cạo ướt, bạn hãy dùng xà phòng nhẹ dịu không làm mất chất dầu trên da hoặc làm khô da để tránh khó khăn khi cạo. Bạn có thể ngăn ngừa các vết đứt do dao cạo cùn gây ra bằng cách thường xuyên thay lưỡi dao cạo mới. Điều này còn giúp ngăn ngừa da bị sần sùi và đỏ, đồng thời giảm sự sinh sôi của vi khuẩn vốn có thể gây nhiễm trùng. Thay lưỡi dao cạo ngay khi thấy có vẻ cùn. Khi thấy dao cạo kéo lê trên da hoặc cảm thấy không thoải mái khi cạo là lúc bạn cần phải thay lưỡi dao mới. Có khuyến nghị là bạn nên thay dao cạo sau 5-10 lần cạo, nhưng điều này còn tùy thuộc vào tần suất sử dụng dao cạo. Hãng Gillette gần đây tiết lộ rằng hộp dao cạo của họ được thiết kế để dùng trong 5 tuần. Mặc dù bạn rất dễ muốn thử cạo khô để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhưng cạo khô hoặc cạo mà không dùng gel hoặc kem đều tăng nguy cơ làm đứt da. Hãy dùng gel hoặc kem để dao cạo có thể lướt trơn tru trên da. Dầu xả tóc cũng có tác dụng tốt như gel hoặc kem và có thể tiết kiệm hơn, tùy vào nhãn hiệu. Mặc dù rẻ tiền hơn, nhưng các loại dao cạo dùng một lần chỉ có một lưỡi thường kéo lê trên da, gây ra các vết đứt và sứt tệ hại. Để cạo trơn tru hơn, bạn hãy chọn dao cạo có nhiều lưỡi hơn. Phần lớn chúng ta thường không để ý làm sạch hoặc làm khô lưỡi dao cạo sau khi dùng, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng bước này giúp dài tuổi thọ của lưỡi dao cạo và giúp dao khỏi bị cùn vốn thường là nguyên nhân gây đứt da. Bạn hãy làm theo một số lời khuyên sau đây để giữ cho dao cạo sạch và khô: Rửa dao cạo sau khi dùng bằng nước sạch, nóng. Lau dao cạo vào khăn hoặc quần bò ngược chiều cạo. Bước này giúp loại bỏ lông hoặc kem cạo còn sót có thể làm cùn lưỡi dao hoặc khiến đường cạo không trơn tru. Thoa dầu ô liu hoặc một loại dầu không gây ích ứng da lên lưỡi dao cạo. Bạn có thể dùng tăm bông để thoa một lớp dầu mỏng lên lưỡi dao. Để cho dao cạo khô tự nhiên và cất ở nơi không ẩm ướt. Việc cầm dao cạo đúng cách và tránh một vài lỗi thường gặp sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của lưỡi dao cạo. Bạn nên tránh: Ấn quá mạnh lên dao cạo, động tác này sẽ làm mòn lưỡi dao và tăng nguy cơ làm đứt da. Gõ dao cạo vào bồn rửa hoặc vòi sen. Việc này có thể làm hỏng cạnh của lưỡi dao, rút ngắn tuổi thọ của lưỡi dao và gây ra các vết đứt. Nếu loại dao cạo bạn đang dùng tiếp tục gây ra các vết đứt và sứt khó chịu, bạn hãy nghiên cứu và thử nghiệm với các loại dao cạo khác hoặc dùng phương pháp tẩy lông khác. Để cạo trơn tru hơn và không làm đứt da, nhiều người quay sang dùng phương pháp cạo truyền thống hơn với dao cạo 2 lưỡi hoặc dao cạo thẳng.

Abstract: Dưỡng ẩm da trước và sau khi cạo. Tắm vòi sen nước ấm trước khi cạo. Thay lưỡi dao cạo thường xuyên. Tránh cạo khô. Tránh loại dao cạo dùng một lần với lưỡi đơn. Giữ cho dao cạo sạch và khô. Cầm dao cạo đúng cách. Cân nhắc dùng các loại dao cạo khác nhau.


Bạn có thể phòng ngừa buồn nôn do say xe/chuyển động bằng cách tránh đồ ăn, thức uống hoặc đồ uống có cồn trước khi đi xe. Đừng dùng bất kỳ thực phẩm nào không hợp với bạn. Chúng bao gồm những thực phẩm khiến bạn đầy bụng, quá cay hoặc quá béo. Đồng thời, đừng để thực phẩm nặng mùi trên xe bởi chúng có thể gây buồn nôn. Bởi say xe là kết quả của sự không đồng nhất giữa cảm nhận và nhìn thấy, vị trí ít hoặc hoàn toàn không mang lại cảm giác chuyển động có thể giúp bạn không bị say xe. Trên thực tế, ghế trước của xe hơi có thể sẽ là ghế tốt nhất dành cho bạn. Đừng bao giờ ngồi ngược hướng khi di chuyển—điều này có thể sẽ khiến tình trạng say xe trở nên trầm trọng hơn. Hình ảnh là một trong số đó. Cụ thể là, bạn không nên đọc trong lúc ngồi xe. Di chuyển khiến việc tập trung vào câu chữ trở nên khó khăn, và do đó, đọc trong lúc đi xe là việc làm nguy hiểm cho những ai mắc chứng say xe/chuyển động. Tập trung nhìn vào một điểm cố định khi đi xe có thể hữu ích trong việc tối thiểu hóa ảnh hưởng của say xe. Nếu đi cùng ai đó bị say xe, thấy họ bị say—hay thậm chí chỉ cần bàn luận về điều đó—cũng có thể châm ngòi cho chứng say xe của bạn. Một vài thuốc không kê đơn có chứa anticholinergic như scopolamine, antispasmodic như promethazine và sympathomimetic như ephedrine hỗ trợ ngăn ngừa say xe. Hầu hết chúng đều thuộc nhóm thuốc antihistamine, chống co thắt và chứa meclizine - chống buồn nôn. Chúng tập trung đặc biệt vào vùng não liên quan đến chuyển động, nhờ đó giúp người đi xe (hay phương tiện vận chuyển khác) không bị say. Nếu bị say xe nghiêm trọng, bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn scopolamine ở dạng thuốc uống, tiêm tĩnh mạch hoặc thuốc bôi dán tại chỗ (ngoài da). Luôn trao đổi với bác / dược sĩ về tương tác cũng như tác dụng phụ trước khi sử dụng thuốc kê toa. Với một số người, gừng có thể được dùng thay thuốc một cách hiệu quả trong việc ngăn ngừa say xe. Bạn có thể uống một cốc nước được pha với 1/2 muỗng trà bột gừng hoặc dùng hai viên thuốc nhộng gừng 20 phút trước khi khởi hành. Giữ sản phẩm từ gừng bên mình để tăng cường khả năng phòng chống say xe. Hãy để kẹo hay bánh quy gừng trong túi hay ví để có thể sử dụng dễ dàng. Hút thuốc có thể là nguyên nhân của bệnh liên quan đến chuyển động. Do đó, tốt nhất hãy tránh hút thuốc. Một nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng dừng dùng nicotin cả đêm có thể làm giảm sự nhạy cảm với chuyển động. Nếu nghiện thuốc lá, bạn có thể giảm hút bằng nhiều cách. Để biết thêm thông tin, hãy tham khảo bài viết: http://www.wikihow.vn/Cai-Thuốc-lá.

Abstract: Ngăn ngừa buồn nôn do say xe. Ngồi ở vị trí ổn định nhất. Tránh những kích thích thị giác dẫn đến say xe. Dùng thuốc. Dùng gừng. Tránh hút thuốc.


Nếu mụn cóc nằm ở vị trí không thích hợp để bôi thuốc hoặc nếu vùng da quá rộng, bác sĩ sẽ đề nghị loại bỏ mụn cóc bằng hóa chất hoặc phẫu thuật. Các lựa chọn gồm có: liệu pháp áp lạnh (theo đó mụn cóc được loại bỏ bằng cách đóng băng), liệu pháp laser, và phẫu thuật cắt bỏ. Bác sĩ thường sẽ sử dụng thuốc gây tê tại chỗ, do đó bạn sẽ không cảm thấy gì trong suốt quá trình tiến hành thủ thuật. Bạn có thể đau và sưng nhẹ sau đó, nhưng các triệu chứng này sẽ khỏi trong vài ngày. Với phương pháp loại bỏ mụn cóc bằng laser, bạn có thể cảm thấy khó chịu nhưng không đau. Nếu bạn đến gặp các bác sĩ chuyên khoa da liễu, tiết niệu hoặc phụ khoa, họ có thể loại bỏ mụn cóc trong lần đầu tiên bạn đến khám. Bác sĩ tổng quát có thể không có kinh nghiệm thực hiện thủ thuật hoặc không có thiết bị phù hợp. Nếu cần thiết, họ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Bạn cũng có thể đến cơ sở y tế điều trị các bệnh lây qua đường tình dục để loại bỏ mụn cóc sinh dục. Bạn cần cẩn thận tuân theo các hướng dẫn của bác sĩ sau khi phẫu thuật. Bác sĩ thường sẽ khuyên bạn rửa vết thương bằng xà phòng và nước ấm mỗi ngày 2 lần, sau đó băng lại bằng băng gạc sạch và khô. Nhớ rửa tay trước và sau khi chăm sóc và băng vết thương. Các nốt phồng rộp thường hình thành tại vị trí vừa xử lý mụn cóc. Bạn phải để yên các nốt này, không gãi hoặc làm vỡ chúng. Các nốt phồng sẽ tự biến mất sau vài ngày. Trong một số trường hợp hiếm gặp, các nốt phồng rộp hoặc vết mổ có thể bị nhiễm trùng. Bạn hãy gọi cho bác sĩ nếu tình trạng đỏ và sưng trở nặng sau 24 – 48 tiếng, hoặc nếu có mủ hoặc tiết dịch. Nếu tất cả các phương pháp khác đều không đem lại hiệu quả, một số bác sĩ sẽ đề nghị tiêm interferon, một loại thuốc kháng virus, vào vùng tổn thương. Tác dụng phụ bao gồm các triệu chứng như bệnh cúm, chẳng hạn như sốt, đau nhức cơ, ớn lạnh và đau tại vết tiêm. Tùy thuộc vào loại thuốc tiêm, bạn sẽ phải đến gặp bác sĩ 2-3 lần mỗi tuần trong 3-8 tuần.

Abstract: Phẫu thuật loại bỏ mụn cóc ở niệu đạo hoặc cổ tử cung tại phòng khám của bác sĩ. Rửa vết thương mỗi ngày 2 lần và băng lại bằng băng gạc. Tránh gãi hoặc chà xát các nốt phồng rộp tại vết thương. Hỏi về liệu pháp interferon nếu các phương pháp khác không thành công.


Khi cảm thấy tức giận, vài bài thể dục nhẹ có thể giúp bạn. Một nghiên cứu của trường Đại học Georgia cho thấy tập thể dục vừa phải (như chạy bộ hay đạp xe) trong hoặc ngay sau khi tức giận có thể giúp bạn kiểm soát nó. Khi tập luyện, cơ thể giải phóng ra endorphin, chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Nếu không thể chạy hay đạp xe, hãy cân nhắc việc đi bộ, duỗi người hoặc một vài hình thức tập thể dục khác.  Tập luyện cũng có tác dụng phòng ngừa. Nghiên cứu của đại học Yale cho thấy một cuộc chạy bộ trước khi cơn giận xảy ra có thể làm giảm mức độ tiêu cực của phản ứng.  Kể cả nếu bạn không có thời gian cho một bài thể dục hoàn chỉnh khi đang giận thì vài phút cũng được. Nếu có thể hãy rời cuộc nói chuyện căng thẳng kia và lắc mạnh tay chân một lúc. Chỉ vài sự xao lãng về thể chất cũng sẽ giúp bạn thấy khá hơn. Thở sâu bằng cơ hoành (cơ lớn bên dưới phổi, hỗ trợ cho việc thở) có thể giúp làm dịu cảm xúc giận dữ. Kiểm soát và thở sâu có thể làm chậm nhịp tim, điều hòa huyết áp và thư giãn cơ thể. Kết hợp bài tập thở với một câu thần chú Ấn Độ, cụm từ khóa hay bất cứ khẩu hiệu nào có thể trấn an bản thân sẽ tăng thêm hiệu quả.  Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn. Làm cho bản thân thấy thoải mái. Hãy nằm nếu bạn thích và cởi bớt quần áo chật hoặc khó chịu. Đặt tay lên bụng. Hít vào thật chậm bằng mũi. Tập trung để làm bụng to ra bằng không khí. Để cho bụng được thư giãn khi bạn hít vào; đồng thời bạn cũng sẽ cảm nhận bao tử đang phồng lên. Giữ hơi trong vài giây. Thở ra bằng miệng. Giải phóng cơ bụng bằng cách đẩy không khí ra qua phổi. Lặp lại quá trình này ít nhất mười lần. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề với việc thở sâu, hãy mua một chai thổi bong bóng từ cửa hàng đồ chơi trẻ em. Giữ que thổi trước mặt và thở chậm qua khung của que. Tập trung vào việc thở ra từ bụng dưới, ép hơi thở của bạn lên và đi ra ngoài. Nếu nó ổn định thì bạn thậm chí có thể thổi được bong bóng. Nếu bong bóng xà phòng bị vỡ hay không xuất hiện, thay đổi hơi thở của bạn đến khi thổi ra được bong bóng. Bài tập này đòi hỏi bạn tập trung vào việc căng và duỗi một nhóm cơ riêng trên cơ thể, giúp phân tâm bạn khỏi cảm xúc giận dữ. Thêm vào đó, thư giãn gân cốt còn giúp làm khuây khỏa cảm giác lo âu và áp lực, nhờ đó giảm bớt cảm giác nóng nảy. Bài tập này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn khi mà suy nghĩ đã bắt đầu mất kiểm soát. Đến một nơi yên tĩnh, thoải mái nếu có thể và tìm chỗ ngồi. Tập trung vào một nhóm cơ riêng như tay chẳng hạn. Trong lúc hít vào chậm và sâu, hãy căng nhóm cơ đó hết mức có thể và giữ trạng thái này 5 giây. Bạn có thể nắm tay lại như nắm đấm khi căng cơ tay. Tập trung vào nhóm cơ ấy và cố gắng không để những cơ xung quanh vô tình bị căng theo. Thở ra và nhanh chóng đưa nhóm cơ trở về trạng thái ban đầu. Tập trung vào trải nghiệm để lại trên cơ bắp mà bạn vừa căng. Thư giãn 15 giây và chuyển đến nhóm cơ khác. Những nhóm cơ có thể thử co duỗi là bàn chân, bắp chân dưới, bắp đùi, mông, bụng, vai – cổ, miệng, mắt và trán. Bạn có thể bắt đầu từ bàn chân và thực hiện dần lên trên, căng mỗi nhóm cơ của cơ thể. Mỗi khi bạn co duỗi xong một nhóm cơ, cơn giận dữ dường như cũng tan biến nhường chỗ cho sự thư giãn. Các hoạt động cần sự tập trung có thể giúp chuyển hướng năng lượng giận dữ vào việc sản sinh biểu cảm để bạn có thể nhanh chóng vượt qua sự bực tức. Nghiên cứu cho thấy cơn giận có thể tạm thời làm tăng cường hoạt động não và tư duy sáng tạo. Sử dụng trí tưởng tượng và sự chú tâm của bạn để giải phóng cơn giận theo một cách sáng tạo và có kiểm soát. Ví dụ, tìm một nơi riêng tư, vừa lắc người vừa tưởng tượng rằng sự bực dọc đang bay ra khỏi cơ thể bạn như thể một chú chó lắc mình sau khi tắm vậy. Hay bạn có thể viết ra những điều khiến mình khó chịu sau đó chậm rãi xé tờ giấy ra làm nhiều mảnh như thể bạn đang tiêu diệt cảm xúc giận dữ. Nếu bạn là họa sỹ, hãy phác thảo hoặc vẽ ra thứ gì đó biểu lộ cảm xúc của mình. Tập trung vào việc đem cảm giác của bạn ra và đưa nó vào nghệ thuật. Những loại đồ chơi, như quả bóng cao su chẳng hạn, có thể hiệu quả trong việc giải tỏa bực dọc. Để sử dụng bạn phải co và duỗi một nhóm cơ, vì thế quả bóng này hiệu quả tương tự liệu pháp căng cơ. Tuy nhiên nó chỉ là giải pháp tạm thời, bạn cần kết hợp thêm những kỹ thuật khác để đạt kết quả lâu dài tốt nhất. Nhào nặn món đồ chơi cao su là một cách xả stress tốt hơn hẳn so với việc đấm, đá hay ném thứ gì đó. Những hành động như trên có thể gây tổn thất và hư hỏng, thỉnh thoảng chúng còn khiến bạn nổi nóng nhiều hơn là giúp giải tỏa. Sự hài hước ngớ ngẩn có thể xoa dịu cơn giận. Nguồn gốc quan trọng của sự giận dữ là cảm giác những ý tưởng của riêng chúng ta về một tình huống hoặc trải nghiệm luôn luôn đúng và mọi thứ nên diễn ra theo hướng mà ta mong đợi. Sử dụng sự hài hước để tiếp cận và lý giải cấu trúc những ý tưởng có thể giúp bạn kềm chế và quản lý được cơn giận của mình.  Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ khuyến cáo, nếu bạn gọi ai đó bằng cái tên khiếm nhã, bạn sẽ tưởng tượng ra nó rất thật trong đầu. Chẳng hạn bạn rất bực tức với sếp của bạn và gọi ông ta là "tên khốn," thì hãy hình dung sẽ ra sao nếu ông ta là một thành phần bất hảo với bộ vest đen và chiếc cặp táp cùng màu. Óc hài hước kiểu này có thể giúp bạn giảm bớt áp lực. Xem những video dễ thương và hài hước trên mạng có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng. Con người là một chương trình sinh học được lập trình để phản ứng một cách hạnh phúc khi thấy những thứ đáng yêu như chú chó con mắt to hay em bé nhỏ nhắn bụ bẫm. Tránh những thể loại hài châm biếm hay phim kinh dị, chúng sẽ chỉ kiến bạn cảm thấy tệ hơn thậm chí có thể tổn thương đến người xung quanh. Đây là phương pháp phân tán tư tưởng tuyệt vời có thể giúp bạn nguôi giận. Tuy nhiên, quan trong là bạn phải nghe thể loại nhạc êm dịu. Khi bạn đang cảm thấy tức giận, âm nhạc với giai điệu mạnh và ca từ kích động có thể khiến cảm giác tiêu cực của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tìm nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc thiền để làm dịu cảm giác giận dữ của bạn. Một phần lý do khiến bạn cứ muốn "nổi nóng thêm" khi bạn đang giận là vì cơ thể bạn lúc đó đã được đưa vào một trạng thái hưng phấn là "chiến đấu hoặc bỏ trốn". Học viện Trị liệu bằng Âm thanh của Anh đã tạo một danh sách bài hát "thư giãn" thông qua nghiên cứu khoa học, bao gồm những bài hát của Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") và Enya ("Watermark"). Tìm một câu mà bạn cảm thấy có ý nghĩa với mình và cố tập trung sự chú ý vào câu nói bằng cách lặp đi lặp lại. Bạn thậm chí có thể nhẩm vài câu cho riêng mình. Sau đây là một số ví dụ: "Chuyện này chỉ là nhất thời." "Mình có thể vượt qua được." "Dù không thích nhưng chuyện này chẳng thể hạ gục mình." "Mình vẫn sẽ ngẩng cao đầu." "Chuyện thật chẳng đáng để giận."

Abstract: Tập luyện. Tập kiểm soát hơi thở. Luyện tập quá trình thư giãn gân cốt. Thực hiện một nghi thức giải phóng cơn giận. Dùng đồ chơi cao su xả stress. Tìm thứ gì đó vui vui hoặc ngộ nghĩnh. Nghe nhạc êm dịu. Lặp lại thần chú trấn an.


Nút nằm chính giữa tay cầm và có logo Xbox để mở trình đơn Guide. Đây là thao tác mở phần kiểm soát của phụ huynh. Bạn được yêu cầu nhập mật khẩu. Vì bạn không biết mật khẩu truy cập trình đơn Family, hãy nhập mật khẩu sai để được yêu cầu đổi mật khẩu. Màn hình sẽ hiển thị câu hỏi bảo mật để thiết lập lại mật khẩu. Nếu bạn là người đặt mật khẩu, hãy trả lời câu hỏi bảo mật để tạo mật khẩu mới. Nếu không nhớ câu trả lời hay người chủ trước mới là người kích hoạt tính năng kiểm soát của phụ huynh thì hãy đọc bước tiếp theo. Nếu người chủ trước kích hoạt mật khẩu và quên không gỡ bỏ trước khi bán máy, hay bạn không nhớ câu trả lời, hãy liên hệ bộ phận Hỗ trợ của Xbox để thiết lập lại mật khẩu. Bạn có thể liên hệ với bộ phận hỗ trợ tại địa chỉ support.xbox.com, thông qua trò chuyện trực tuyến hoặc gọi điện thoại. Họ sẽ hỏi bạn 1 số câu hỏi để xác minh bạn được phép vô hiệu hóa tính năng kiểm soát của phụ huynh (Bộ phận hỗ trợ sẽ không vô hiệu hóa tính năng này nếu bố mẹ bạn là người kích hoạt nó). Nếu họ chấp nhận yêu cầu thiết lập lại tính năng kiểm soát của phụ huynh, bạn sẽ được cung cấp mật khẩu để vượt qua mật khẩu hiện tại. Sau đó, bạn có thể vô hiệu hóa tính năng này hoặc tạo mật khẩu mới.

Abstract: Nhấn nút Guide trên tay cầm Xbox. Mở trình đơn Settings và chọn "Family" (Gia đình). Chọn "Content Controls" (Nội dung Kiểm soát). Nhập sai mật khẩu để ép máy thiết lập lại. Chọn "Reset Pass Code" (Thiết lập lại Mật khẩu) khi được yêu cầu. Trả lời câu hỏi nếu có thể. Liên hệ với Bộ phận Hỗ trợ của Xbox nếu không trả lời được câu hỏi bảo mật. Nhập mật khẩu được bộ phận Hỗ trợ Xbox cung cấp.


Đổ một ít oxy già lên vết bẩn. Dùng bọc nilông che lại và để yên trong 24 tiếng. Mở bọc nilông ra và lau oxy già bằng khăn ướt. Bạn có thể lặp lại nếu cần. Cẩn thận dùng oxy già với đá cẩm thạch tối màu vì oxy già có tính tẩy trắng.

Abstract: Phun nước lên khu vực bị bẩn. Dùng oxy già.


Ở Mỹ, loài rắn độc phổ biến nhất là pit viper. Loài rắn này có đầu to, hình tam giác, phần rộng nhất ở đằng sau và rộng hơn nhiều so với cổ. Chúng cũng có một hốc lõm trên mặt ở giữa mắt và mũi để cảm nhận nhiệt và giúp định vị con mồi. Để nhận diện rắn viper, bạn hãy tìm các đặc điểm như đầu rắn hình tam giác, có hốc lõm trên mặt và con ngươi thẳng đứng như mắt mèo. Rắn pit viper được tìm thấy ở châu Âu, châu Á, châu Phi và khắp châu Mỹ. Các loài rắn pit viper được tìm thấy ở Bắc Mỹ bao gồm nhiều loài rắn đuôi chuông và rắn nước moccasin, còn gọi là rắn hổ mang nước (cottonmouth). Rắn đuôi chuông thuộc họ rắn pit viper và là loài rắn độc phổ biến nhất ở châu Mỹ. Ngoài đặc điểm đầu hình tam giác và thân mình dày, điểm đặc trưng nhất của rắn đuôi chuông là vòng sừng ở chóp đuôi. Một số con chỉ có một nút (một đoạn sừng) ở chóp đuôi hoặc đuôi cụt nếu đã bị mất vòng sừng. Bạn cũng nên biết về các màu sắc và hoa văn của các loài rắn đuôi chuông. Ví dụ, loài rắn đuôi chuông lưng kim cương, như cái tên đã gợi ý, có hình kim cương dễ nhận biết dọc theo sống lưng. Rắn san hô là một loại rắn độc có màu sắc sặc sỡ, sống ở châu Mỹ và một số vùng thuộc châu Á và Thái Bình Dương. Rắn san hô không thuộc họ rắn pit viper – chúng có kích thước nhỏ, đầu hơi tròn và con ngươi cũng tròn. Mặc dù màu sắc và hoa văn của rắn san hô có khác nhau, bạn thường có thể nhận diện bằng cách quan sát các dải màu đỏ, vàng và đen sặc sỡ của chúng. Miền đông nam Hoa Kỳ có câu "Đỏ cạnh vàng, giết chết nàng. Đỏ cạnh đen, không hại em". Vần điệu của câu này có thể nhắc bạn nhớ sự khác biệt giữa rắn san hô độc và rắn vua vô hại – rắn vua không có các dải màu đỏ và vàng kề nhau. Tuy nhiên, một số loài rắn không độc khác cũng có các dải màu đỏ và vàng kề nhau, do đó câu ngạn ngữ này không phải lúc nào cũng đúng. Nếu bạn sinh sống hoặc đến châu Phi hạ Sahara, bạn có thể gặp phải rắn mamba đen có nọc độc chết người. Loài rắn này dài (đến 4,3 m), có màu ô liu hoặc xám. Bạn có thể nhận diện rắn mamba đen qua màu xanh đen đặc trưng bên trong miệng mà con rắn sẽ cho bạn thấy khi nó sợ hãi hoặc cảm thấy bị đe dọa. Rắn mamba có họ hàng với rắn hổ mang, và chúng có hành vi giống nhau khi bị đe dọa. Nếu bị dồn đuổi, rắn mamba đen có thể ngóc đầu lên và phùng mang quanh cổ. Tương tự như rắn san hô và rắn hổ mang, rắn mamba đen thuộc họ rắn hổ, không phải rắn lục. Chúng có đầu nhỏ và con ngươi tròn. Loài rắn độc khét tiếng này sống ở nhiều vùng thuộc châu Á, châu Phi và Thái Bình Dương. Đặc điểm điển hình nhất của rắn hổ mang là phần mang xung quanh đầu và cổ rắn mà chúng thường bạnh ra khi cảm thấy nguy hiểm, kèm theo đó là tiếng phì phì đe dọa. Một số con còn có thể phun nọc độc vào kẻ tấn công. Bạn cũng có thể nhận ra một số loại rắn hổ mang qua các hoa văn đặc trưng của chúng. Ví dụ, rắn hổ mang Ấn Độ có một cặp "mắt giả" nối liền nhau trông như kính đeo mắt ở sau mang. Có nhiều loài rắn độc sống khắp nơi trên trái đất, và bạn không thể chỉ dựa vào một kiểu đặc trưng nào đó để nhận diện rắn độc. Cách tốt nhất để xác định rắn độc là xem xét về ngoại hình, hành vi và vùng địa lý của chúng. Bạn có thể tìm trên mạng hoặc xem sách hướng dẫn về loài bò sát ở địa phương để tìm hiểu các loài rắn độc sống quanh vùng bạn ở, nếu có. Ví dụ, nếu bạn sống ở bang Oregon, Mỹ, loài rắn độc duy nhất mà bạn có thể gặp phải là rắn đuôi chuông miền tây. Tương tự như với rắn độc, không có một kiểu đặc trưng nào cho biết một con rắn không có nọc độc. Để nhận biết rắn không độc, bạn có thể xem sách hướng dẫn về loài bò sát để biết các loại rắn có trong vùng bạn ở và nghiên cứu các đặc điểm riêng biệt của chúng. Một số loài rắn lành có thể khá khó phân biệt với các loài rắn độc có vẻ ngoài gần giống. Nếu trong vùng bạn sống có một số loài rắn dễ gây nhầm lẫn, bạn cần nghiên cứu từng loài để biết một số đặc điểm riêng biệt của chúng. Ví dụ, rắn hổ mang nước moccasin thường bị nhầm lẫn với rắn nước vô hại. Bạn có thể phân biệt bằng cách quan sát hình dạng đầu và thân mình chúng. Rắn hổ mang nước có thân mình dày và đầu hình tam giác, còn rắn nước có mình thon và đầu nhỏ. Người ta thường nhầm rắn săn chuột (một loại rắn lành) với rắn đuôi chuông, do chúng có màu sắc và hành vi hung hăng giống nhau. Tuy nhiên, không như rắn đuôi chuông, rắn săn chuột có đuôi nhọn và không có vòng sừng. Nếu tình cờ nhìn thấy một con rắn mà bạn không biết đó là loại rắn gì, hãy cố gắng chụp ảnh nó bằng điện thoại hoặc máy ảnh. Sau đó, bạn có thể đưa cho chuyên gia xem, hoặc sử dụng để làm hướng dẫn để đối chiếu con rắn dựa vào các đặc điểm của nó. Đừng đặt mình vào tình huống nguy hiểm bằng cách cố chụp một bức ảnh thật rõ! Bạn chỉ nên chụp ảnh từ xa nếu có thể. Nếu không có ảnh để đối chiếu, bạn có thể dùng Google Image Search để tìm hình ảnh của những con rắn tương tự. Ví dụ, nếu gõ các từ khóa như "rắn đen cổ vàng ở Pennsylvania," bạn sẽ tìm được hình ảnh của loài rắn vòng cổ miền bắc (Northern ring-necked snake).

Abstract: Quan sát đầu rắn hình tam giác để xác định rắn lục (viper) . Nhận diện rắn đuôi chuông qua các vòng sừng hoặc nút sừng của chúng. Nhận diện rắn san hô qua màu sắc của nó. Quan sát miệng màu xanh đen của rắn mamba đen. Chú ý đến mang rắn để nhận diện rắn hổ mang. Tìm hiểu về các loài rắn độc trong vùng bạn ở. Học cách phân biệt các loài rắn có vẻ ngoài giống nhau. Chụp ảnh những con rắn mà bạn trông thấy để đối chiếu nếu có thể.


Phương thuốc thứ hai sau chườm đá là kem đánh răng. Kết cấu và hiệu quả của kem đánh răng giúp đánh lừa não bộ làm cho bạn có cảm giác vết đốt chỉ như bị trầy xước nhẹ, vì thế nó mang lại cảm giác dễ chịu. Chấm một ít kem đánh răng lên vết đốt, chờ một vài phút, và triệu chứng khó chịu sẽ giảm đi. Bạn cần lặp lại phương thuốc này sau khoảng 5 giờ hoặc hơn - hoặc bất cứ khi nào triệu chứng quay trở lại. Có thể chỉ cần chườm đá là đủ, nhưng - đây có thể là lựa chọn tốt hơn. Đây không phải là phương thuốc tại nhà tốt nhất, nhưng nó có thể giảm bớt triệu chứng và làm bạn cảm thấy khá hơn, mặc dù chỉ là tạm thời (khoảng nửa giờ) những đủ thời gian cho bạn tìm phương thuốc hữu dụng hơn. Bạn có thể đọc các bài viết về sử dụng túi trà hoặc thuốc lá cho vết ong bắp cày đốt. Đừng lo lắng - nếu đó không phải "phương thuốc đúng" thì sẽ không tác dụng lên vết đốt. Có nhiều sản phẩm được sử dụng để điều trị vết ong bắp cày đốt được bày bán trên thị trường, nhưng không có loại nào hữu dụng bằng việc sử dụng túi đá lạnh. Nhưng nếu bạn tò mò, bạn có thể sử dụng một số loại sau đây. Skeeter Stik hoặc Survivor Gel Stick là tuýp dược phẩm dùng cho "sơ cứu du lịch" khi bạn đi cắm trại hoặc đến vùng nào đó cách xa cuộc sống tiện nghi thường ngày. Về lý thuyết thì phương thuốc này khá lý thưởng, nhưng thực sự thì không hiệu quả lắm. Caladryl cũng có thể hữu dụng. Hầu hết các loại kem, như kem chống ngứa cực mạnh Benadryl là khá ổn. Vết đốt sẽ giảm đau trong một vài phút. Kem hydrocortisone khá tốt, nhưng caladryl là hữu dụng nhất.

Abstract: Sử dụng kem đánh răng. Nếu bạn đang trong tình huống khẩn cấp, hãy bôi một ít mật ong. Hãy cân nhắc sử dụng dược phẩm, nhưng đừng phụ thuộc vào chúng.


Nếu người ta thường nói: đường ngắn nhất tới trái tim đàn ông là thông qua dạ dày, thì đó cũng là cách để bày tỏ sự yêu thương (và nhận lại điều đó) với mèo. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y về nhu cầu dinh dưỡng của mèo, nhưng nói chung, hầu hết những chú mèo đều cần từ 3 tới 4 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, tốt nhất là những thực phẩm dành cho mèo có chất lượng cao. Một số loại đồ ăn của người cũng hợp với mèo, nhưng một số lại không, vì thế, bạn nên hỏi bác sĩ thú y. Cho mèo ăn vặt một cách có trách nhiệm. Đừng cho mèo ăn đồ ăn vặt cung cấp quá nhiều calo để rồi phải giảm lượng ăn chính của mèo xuống để bù lại. Không cho mèo uống sữa. Mèo không thể tiêu hóa sữa bò, và thay vào đó, bạn nên cho mèo uống nước sạch (nghĩa là luôn đổ đầy bát nước cho mèo 24/7). Mèo thường thân thiện hơn những gì mọi người nghĩ, nhưng chúng vẫn thích được có vài nơi riêng tư. Dù mèo của bạn thường xuyên thích ngủ trên người bạn hoặc bên cạnh bạn, bạn vẫn nên chuẩn bị cho mèo một nơi nghỉ ngơi êm ái, dễ chịu và riêng tư. Chăn, ga giường và gối cũ (nhưng còn sạch) có thể rất hữu ích. Tương tự, chậu cát vệ sinh của mèo cũng phải được đặt ở một nơi dễ tiếp cận nhưng yên tĩnh, và phải được dọn hàng ngày. Nếu bạn nuôi nhiều hơn một chú mèo, hãy mua thêm chậu cát (ba chiếc cho hai chú mèo, ví dụ thế) để ngăn việc chúng đánh nhau giành chủ quyền. Mèo của bạn có thể không coi đây là hành động thể hiện tình cảm lúc này, nhưng về lâu dài, còn điều gì tình cảm hơn là việc làm mọi thứ để giúp mèo có cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và lâu dài? Khuyến nghị cách chăm sóc mèo có thể khác nhau tùy theo các yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe và sự ưu tiên của phòng khám, nhưng đi kiểm tra một tới hai lần một năm là việc phổ biến. Từ khi mèo còn nhỏ, hãy đảm bảo bạn luôn cho mèo tiêm phòng đầy đủ. Hãy tìm đọc những bài viết về chủ đề Cách Chăm sóc Mèo để biết thông tin chi tiết về chăm sóc sức khỏe và những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật ở mèo. Mèo rất thạo trong việc giữ gìn vệ sinh cơ thể và chải chuốt bản thân. Tuy nhiên, sự giúp đỡ đúng cách của bạn sẽ rất có ích và (ít nhất là đôi khi) sẽ được mèo biết ơn. Hầu hết những chú mèo sẽ cho phép bạn chải lông cho chúng nếu bạn làm nhẹ nhàng với dụng cụ thích hợp. Hãy dùng lược đầu tròn cho mèo lông dài và bàn chải lông cho mèo lông ngắn. Chải lông cho mèo để hạn chế tối đa tình trạng rối lông. Có những loại lược và dụng cụ chuyên dụng dành cho những khu vực nhạy cảm hơn như quanh mắt. Chải lông cũng đem lại cơ hội tuyệt vời để kiểm tra rận và ve. Dù không được coi trọng bằng, việc chải răng cho mèo và/hoặc mang mèo đi vệ sinh răng miệng tại trạm thú y cũng là một việc tốt. Những bài viết về chủ để Chăm sóc Mèo cũng có nhiều thông tin về vệ sinh răng miệng cho mèo.

Abstract: Nuôi dưỡng mèo đúng cách. Cho mèo không gian riêng tư. Đưa mèo đi khám theo khuyến nghị. Chải chuốt cho mèo.


Tỷ lệ phần trăm đó chỉ ra công ty của bạn chi ra bao nhiêu để duy trì hoạt động và chi ra bao nhiêu để làm ra một sản phẩm. Vì vậy hãy tính tỷ lệ phần trăm:  Tiếp đến hãy chia chi phí gián tiếp cho chi phí trực tiếp. Trong ví dụ trên, tỷ lệ chi phí gián tiếp là 0.35 (16,800 / 48,000 = 0.35). Nhân con số này với 100 chúng ta có được tỷ lệ phần trăm chi phí hoạt động chung. Ở đây ta có tỷ lệ là 35% Điều đó có nghĩa là công ty của bạn bỏ ra 35% tổng chi phí vào các chi phí tư pháp, nhân viên hành chính, tiền thuê mặt bằng, v.v.. cho mỗi sản phẩm mà công ty sản xuất. Chi phí hoạt động chung càng thấp, lợi nhuận càng lớn. Do đó, một tỷ lệ chi phí hoạt động chung thấp là một điều tốt. Giả định ở đây là các công ty chi trả chi phí trực tiếp tương đối giống nhau và công ty nào có tỷ lệ chi phí hoạt động chung thấp hơn sẽ kiếm được nhiều tiền hơn khi bán sản phẩm. Bằng cách giảm chi phí hoạt động chung, công ty của bạn có thể bán được sản phẩm với giá cạnh tranh hơn hoặc/và kiếm được lợi nhuận cao hơn.

Abstract: Hãy tính tỷ lệ phần trăm của chi phí hoạt động chung so với tổng chi phí. Tiếp đến hãy so sánh chi phí hoạt động chung của công ty bạn với các công ty khác.


Nếu nốt mụn quá to và đau hoặc không khỏi sau khi đã dùng các liệu pháp điều trị tại nhà, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể chẩn đoán các nguyên nhân gây nổi mụn và đưa ra các phương pháp điều trị khác hiệu quả hơn để giảm mụn. Bạn có thể đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ da liễu để trị mụn. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm cortisone để điều trị những nốt mụn to và đau. Phương pháp này có thể giảm viêm và giúp mụn mau lành. Mũi tiêm cortisone có thể gây đau hoặc khó chịu. Bác sĩ có thể dùng thuốc gây tê tại chỗ trước khi tiêm vào mụn. Bạn có thể nhận thấy kích thước mụn giảm rõ rệt và nhanh chóng sau khi tiêm cortisone. Các mụn to, kín hoặc nằm dưới da rất khó bị loại bỏ nếu không được bác sĩ xử lý. Một nghiên cứu gần đây cho thấy một thủ thuật lấy mụn đơn giản tại gốc bằng dao đốt và kẹp có thể loại bỏ hoặc giảm mụn hiệu quả. Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ để thực hiện thủ thuật này. Thủ thuật có thể đau và cần thời gian bình phục. Phương pháp này chỉ áp dung hạn chế với các trường hợp nghiêm trọng hoặc dai dẳng.

Abstract: Đến gặp bác sĩ. Tiêm cortisone vào mụn. Phẫu thuật hút mụn.


Nhiều người cho rằng bổ sung càng nhiều protein sẽ càng tốt. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo về liều protein được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Cách tốt nhất là dựa vào độ tuổi:  Trẻ em 1-3 tuổi: 13 g Trẻ em 4-8 tuổi: 19 g Trẻ em 9-13 tuổi: 34 g Thiếu nữ 14-18 tuổi: 46 g Thanh niên 14-18 tuổi: 52 g Phụ nữ 19-70 tuổi trở lên: 46 g (71 g đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú) Nam giới 19-70 tuổi trở lên: 56 g Biết được lượng protein trong những thực phẩm thông thường rất có ích trong việc tăng cường bổ sung protein. 1 cốc sữa chứa 8 g protein Một miếng thịt 90 g chứa 21 g protein 1 cốc đậu nấu chín chứa 16 g protein 1 hũ sữa chua 240 g chứa khoảng 11 g protein Lượng protein tính bằng gam có thể khiến bạn khó hình dung. Do đó, bạn có thể tính toán sao cho lượng protein hàng ngày chiếm 10-35% lượng calo. Vận động viên và người lớn tuổi cần lượng protein nhiều hơn liều được khuyến nghị mỗi ngày (RDA) để duy trì sức khỏe cơ bắp và chức năng xương. Người cần vận động nhiều, người trên 65 tuổi hoặc bị bệnh về thận hoặc khả năng trao đổi chất nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để biết cách tính toán nhu cầu protein hàng ngày. Người ăn chay trường và theo chế độ ăn chay là hai nhóm có nguy cơ bị thiếu hụt protein. Tuy nhiên, chế độ ăn không từ thịt vẫn có thể cung cấp đủ protein. Bạn có thể tìm thêm những bài viết khác về cách bổ sung protein trong chế độ của người ăn chay. Có thể bạn đã bổ sung đủ protein (thậm chí đủ cho cả các hoạt động thể chất) thông qua chế độ ăn hiện tại. Bạn có thể ghi chép về loại và lượng thức ăn mỗi ngày trong vòng một tuần (bao gồm cả món ăn nhẹ, thức uống và thực phẩm chức năng). Nếu thực phẩm có ghi nhãn, bạn hãy tính lượng protein theo gam trong mỗi phần ăn; mặt khác, có thể tra cứu lượng protein trong thực phẩm dựa vào bảng tra cứu trực tuyến. Bạn nên tập thói quen đọc thông tin về lượng protein trong một số thực phẩm thông thường, ví dụ như sữa, để lên thực đơn hàng ngày và đảm bảo cung cấp đủ protein. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thực phẩm tăng cường protein như thức uống thể thao hoặc thực phẩm tăng cường năng lượng. Tiêu thụ nguồn thực phẩm đa dạng giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày mà không cần quá nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn phụ, đặc biệt là đối với người ăn thực phẩm từ thịt. Ăn đủ số phần ăn được khuyến nghị mỗi ngày đối với sản phẩm từ sữa động vật, ngũ cốc, rau củ và protein nạc (như cá hoặc thịt gà) sẽ giúp cung cấp đủ nhu cầu protein của một người bình thường.

Abstract: Xác định nhu cầu đối với protein dựa trên độ tuổi. Tìm hiểu lượng protein trong một số thực phẩm thông thường. Tính toán nhu cầu protein theo phần ăn hoặc theo chế độ ăn hàng ngày. Xác định xem có cần bổ sung thêm protein không. Đánh giá chế độ ăn hiện tại. Đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm. Kết hợp nguồn protein từ động vật và thực vật trong mỗi bữa ăn.


Trang web có địa chỉ là https://www.whatsapp.com/. Bạn có thể tải phiên bản dành cho máy tính của WhatsApp trên trang này. Tùy chọn này nằm ở gần phía dưới cùng trang web. Bạn sẽ nhìn thấy nút này ở phía bên phải trang. Sau khi nhấp vào nút này, thường thì tập tin cài đặt WhatsApp sẽ được tải về ngay, nhưng bạn có thể sẽ phải lựa chọn vị trí tải về. Thường thì tập tin sẽ nằm trong thư mục "Downloads" mặc định của máy tính (Desktop chẳng hạn). Sau khi cài đặt thành công, bạn sẽ nhìn thấy biểu tượng WhatsApp có hình chiếc điện thoại màu trắng trên nền xanh lá cây trên máy tính của bạn. Một cửa sổ màu trắng có hình minh họa màu xanh lá cây sẽ xuất hiện trong lúc WhatsApp đang được cài đặt. Bước này giúp mở trang đăng nhập của WhatsApp có ô kẻ ca rô đen trắng (đây là mã QR). Nếu chưa có WhatsApp trên điện thoại, bạn cần cài đặt ứng dụng này trên iPhone hoặc Android trước khi tiếp tục. Tùy thuộc vào điện thoại của bạn, cách mở trình quét QR sẽ như sau: Đối với iPhone - Chạm vào Settings (Thiết lập) ở góc dưới bên phải màn hình, sau đó nhấp vào WhatsApp Web/Desktop gần phía trên cùng màn hình. Đối với Android - Chạm vào ⋮, sau đó chạm WhatsApp Web ở phía trên cùng trình đơn. Sau một lúc, WhatsApp sẽ quét mã để cấp quyền cho máy tính đăng nhập vào WhatsApp. Giờ thì bạn có thể sử dụng WhatsApp trên máy tính của mình! Nếu mã QR hết hạn, nhấp vào mũi tên ở chính giữa để làm mới mã. Nếu không quét được mã, hãy đảm bảo rằng tất cả mã QR đã được hiển thị trên màn hình điện thoại--có thể bạn sẽ cần tăng khoảng cách giữa điện thoại và màn hình máy tính.

Abstract: Truy cập trang web WhatsApp trên máy tính. Nhấp vào Mac or Windows PC. Nhấp vào nút DOWNLOAD (Tải) màu xanh lá cây. Chờ tập tin cài đặt được tải về thành công, sau đó nhấp đúp vào nó. Chờ WhatsApp được cài đặt xong. Nhấp đúp vào biểu tượng WhatsApp nếu WhatsApp không được mở ra. Mở WhatsApp trên điện thoại. Mở trình quét code WhatsApp. Hướng camera của điện thoại vào mã QR.


Hãy tìm kiếm BiNaural Beat (Nhịp song âm) và sử dụng tai nghe để nghe loại âm thanh này. Nếu BiNaural Beat hiệu quả với bạn, đây sẽ là một công cụ thần kỳ! Nghe âm thanh này trong khi học. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nghe với âm lượng từ nhỏ đến vừa trong suốt buổi học. Như vậy, kể cả bạn có nghe trong thời gian dài cũng không gây hại gì. Khi được kết hợp với thời gian biểu hợp lý, chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi và bất kỳ thứ gì có ích cho việc học, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện. Học tập là một phần quan trọng của cuộc sống và việc học cách duy trì khả năng chú ý và tập trung là một kỹ năng sẽ theo bạn suốt đời. Sau khi nghe loại âm thanh này khoảng vài tiếng, tai của bạn sẽ cần ít phút để thích nghi với âm thanh thông thường trong phòng. Việc bạn cảm thấy âm thanh xung quanh có phần khác biệt là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể gặp phải nhiều ảnh hưởng kỳ lạ do tác động của BiNaural Beat, nhưng với nhiều người thì đây là loại âm thanh hữu ích. Cảm giác đau đầu trong 10-25 phút là điều bình thường vì não của bạn đang thích nghi với nhịp điệu. Nếu cơn đau không giảm sau 30 phút, tốt hơn hết bạn nên loại bỏ hoạt động này. Bạn cũng có thể mở nhạc nền để âm thanh trở nên bắt tai hơn. Với sự kết hợp này, khả năng tập trung của bạn cũng tốt hơn.

Abstract: Thử xem âm thanh sóng alpha có giúp bạn cải thiện sự chú ý, trí nhớ và khả năng tập trung trong học tập và các hoạt động khác hay không. Thực hiện theo các bước và lời khuyên giúp bạn tập trung. Lắng nghe âm thanh xung quanh sau khi nghe BiNaural Beat.


Bạn nên trao đổi quan điểm của mình, kể cả việc bạn không muốn dùng thuốc theo toa và muốn khắc phục tại nhà với bác sĩ trước khi sử dụng. Điều này đặc biệt cần thiết nến bạn có vấn đề về thuốc tây, bị dị ứng, đang mang thai, hoặc đang cho con bú. Hãy nhớ rằng hầu hết những lựa chọn có sẵn này sẽ gây nên cơn buồn ngủ, và bạn phải uống nó 30 phút trước khi lên xe. Gravol hoặc Dramamine (Dimenhydrinate), có nguồn gốc từ thuốc kháng histamine, là những lựa chọn tốt. Đây là loại thuốc không theo toa có tác dụng làm giảm say tàu xe. Những loại thuốc kháng histamine khác bao gồm diphenhydramine (Benadryl) cũng có cùng công dụng, đặc biệt là đối với trẻ em. Zofran (Ondansetron) là thuốc chống buồn nôn mà bác sĩ có thể cung cấp thêm cho bạn nếu chỉ Gravol hoặc Dramamine là không đủ. Một số thuốc chống say xe khác cũng được khuyên dùng. Gừng là một phương thuốc tự nhiên chống buồn nôn. Bạn có thể uống trà gừng, dùng thuốc gừng (thuốc không theo toa) hoặc thậm chí nhai gừng sống cũng có tác dụng. Uống nước soda gừng, hoặc ăn thức ăn có chứa gừng (như bánh gừng chẳng hạn, chỉ cần chúng chứa gừng tự nhiên và không phải hương liệu nhân tạo) đều có thể hữu hiệu. Đây cũng là một loại thuốc không theo toa, nó được gọi là miếng dán Scopolamine Transdermal. Nó có dạng miếng nhỏ được dán phía sau tai và giải phóng những loại thuốc chống buồn nôn. Loại thuốc dán này có thể kéo dài tác dụng lên đến 3 ngày. Dán miếng dán sau tai khoảng 4 tiếng trước khi bạn cần nó bắt đầu phát huy tác dụng. Vì có tác dụng chậm hơn những loại thuốc khác rất nhiều, nên bạn phải dùng nó trước một lúc lâu.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc. Thử dùng gừng. Dùng miếng dán chống buồn nôn.


Tài liệu sẽ mở ra trong Microsoft Word. Thẻ nằm trong phần màu xanh dương đầu trang tài liệu. Bộ tùy chọn mới liên quan đến việc chỉnh sửa tài liệu sẽ mở ra. Tính năng này nằm đầu trang Word, gần giữa màn hình. Khi bạn nhấp vào đó, tính năng "Track Changes" trên Microsoft Word sẽ được bật. Những tùy chọn chỉnh sửa sau sẽ hiện ra:  Simple Markup – Đánh dấu đơn giản bằng cách vẽ nét gạch dọc màu đỏ bên trái bất kỳ văn bản nào được thêm vào hay xóa đi (không hiển thị những chỉnh sửa khác). All Markup – Đánh dấu tất cả thay đổi mà bạn thực hiện trên tài liệu bằng chữ đỏ và khung chú thích bên trái trang. No Markup – Hiển thị những thay đổi của bạn bên cạnh tài liệu gốc nhưng không đánh dấu bằng chữ đỏ hoặc khung chú thích. Original – Không thể hiện sự thay đổi của bạn, chỉ hiển thị tài liệu gốc. Tùy chọn này cho phép bạn để lại chú thích cho người dùng khác xem nếu cần. Văn bản sẽ sáng lên. Hãy tô sáng bất kỳ nội dung nào mà bạn muốn để lại chú thích (chẳng hạn như nguyên câu hay đoạn văn). Chú giải sẽ hiện ra bên phải cửa sổ Microsoft Word. Chú thích sẽ được gắn tại vị trí và bạn có thể tiếp tục thêm nhận xét cho phần khác. Bạn phải lưu tài liệu trước khi đóng lại, nếu không chú thích sẽ bị mất.

Abstract: Nhấp đúp vào tài liệu Word mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào thẻ Review (Xem lại). Nhấp vào Track Changes (Theo dấu thay đổi). Nhấp vào trình đơn thả xuống bên cạnh Track Changes. Nhấp vào All Markup. Nhấp và kéo chuột trên văn bản nào đó. Nhấp vào nút New Comment ở gần giữa hàng công cụ "Review" đầu cửa sổ Word. Nhập chú thích của bạn. Nhấp vào bất cứ đâu trên tài liệu.


Đây là loại xi lanh không có kim tiêm. Không sử dụng loại xi lanh lớn hơn 5cc, tốt nhất bạn nên chọn xi lanh 1cc. Bạn có thể đến nhà thuốc gần nhà hỏi mua xi lanh không kim tiêm. Bạn không cần dùng nhiệt kế để đo thân nhiệt chính xác, chỉ cần sờ tay vào mình sóc để xem có ấm không. Đây là bước quan trọng trước khi bạn cấp chất lỏng cho sóc vì nó sẽ không thể tiêu hóa thức ăn nếu cơ thể bị lạnh. Nếu sóc còn đỏ chưa mọc lông thì có lẽ nó chỉ dài khoảng 5-7,5cm. Sóc non cỡ này rất dễ bị sặc và chất lỏng sẽ chảy vào phổi. Việc này có thể gây ra viêm phổi và dẫn đến tử vong. Để tránh bị sặc, giữ sóc thẳng đứng trong lòng bàn tay với xi lanh chĩa vào vòm trên của miệng. Đừng ép sóc con ăn - bơm chậm khi nó vẫn còn chịu ăn. Thời gian để sóc ăn hết 1cc khoảng một giờ, và bạn phải làm việc này đến khi nó biết mút xi lanh. Chất lỏng phải ấm nhưng không quá nóng. Bạn có thể bảo quản phần chưa sử dụng trong tủ lạnh. Đối với sóc non ở giai đoạn này, bạn chỉ nên nhỏ một giọt lên môi nó và để nó tự mút vào. Nếu sóc không mút chất lỏng vào thì bạn nhỏ một giọt vào miệng để nó nếm mùi vị trước. Một số con sẽ mở rộng miệng để mút chất lỏng vào. Nếu mắt chúng đã mở thì bạn có thể đẩy xi lanh vào miệng và nhẹ nhàng bơm cho chúng vài giọt. Nếu chất lỏng tràn khỏi miệng hay đi ra từ mũi thì nghĩa là bạn đang bơm quá nhanh. Ngay lập tức dốc đầu chúng xuống trong 10 giây, sau đó thấm hết chất lỏng trong hai lỗ mũi rồi chờ khoảng một phút trước khi tiếp tục cho ăn. Đối với sóc non còn đỏ chưa mở mắt thì cho ăn 1cc mỗi hai giờ; sóc đã mọc đủ lông nhưng chưa mở mắt là 1-2cc mỗi hai giờ; sóc đã mở mắt là 2-4cc mỗi ba giờ cho đến khi người cứu trợ gọi điện cho bạn để hướng dẫn. Nếu sóc nhất quyết ngậm miệng hoặc không phản hồi khi được cho ăn, hãy mang nó đến nhân viên cứu trợ động vật ngay và yêu cầu truyền dịch điện giải. Nếu thực hiện đúng thì chú sóc của bạn sẽ bắt đầu ăn trở lại. Cho ăn sau mỗi hai giờ trong cả ngày đến khi sóc con đủ hai tuần tuổi. Sau đó bạn cho ăn sau mỗi ba giờ đến khi nó mở mắt. Bạn cần tiếp tục cho sóc ăn sau mỗi bốn giờ đến khi sóc ngừng bú, khoảng bảy đến mười tuần tuổi. Bạn cần kích thích sóc con để chúng đi vệ sinh khi mắt chưa mở, do đó trước và sau mỗi lần bơm thức ăn bạn phải lau nhẹ khu vực bộ phận sinh dục và hậu môn bằng bông gòn tẩm nước ấm, hoặc bằng tăm bông đến khi chúng có thể đi tiểu hay đại tiện. Nếu không, bụng sóc sẽ bị chướng lên và có thể dẫn đến tử vong. Ở môi trường thiên nhiên, sóc mẹ sẽ thực hiện việc này cho sóc con. Nếu sóc con bị thiếu nước nghiêm trọng và đã không ăn một thời gian thì chúng có thể không đi tiểu đến khi được cho ăn vài lần, và có thể không đại tiện trong cả ngày. Nếu sóc con ăn uống tốt và phát triển liên tục mà không gặp sự cố gì, bạn hãy cho ăn mỗi giờ trong bốn đến sáu giờ. Sử dụng công thức sau đây: 1 phần sữa bột cho chó con 2 phần nước cất 1/4 phần kem tự đánh bông (whipping cream) hoặc sữa chua nguyên chất Có thể sử dụng lò vi sóng để hâm thức ăn. Cũng như chất lỏng, bạn nên cho sóc ăn loại thức ăn mềm này một cách từ từ. Tuy nhiên, giống như Pedialyte, bạn sẽ tăng tốc độ các bước cho ăn khá nhanh. Không trộn Pedialyte với sữa bột công thức. Bắt đầu với hỗn hợp sữa bột lỏng. 4 phần nước với 1 phần bột trong 1 ngày. 3 phần nước với 1 phần bột trong 1 ngày. 2 phần nước với 1 phần bột đến khi sóc ngừng ăn thức ăn mềm. Khi sóc có thể ăn thức ăn rắn (khi mắt đã mở), bạn có thể mua các thực phẩm như Rodent Block (của Kaytee), Oxbow hay Mazuri tại hầu hết các cửa hàng bán đồ cho thú cưng. Những loại thức ăn này chứa đầy đủ và đúng loại dinh dưỡng cho sóc. Bạn có thể mua thực phẩm dạng cục được sản xuất riêng cho sóc tại HenrysPets.com. Cho sóc ăn thực phẩm công nghiệp dạng cục đến khi được thả về thiên nhiên. Bắt đầu với rau xanh lành mạnh (bông cải xanh, cải xoăn, rau trộn...). Khi sóc có thể ăn được tất cả thực phẩm dạng cục và rau xanh, bạn bắt đầu cho ăn quả và hạt. Mỗi ngày bạn chỉ cho ăn một hạt và 1-2 miếng hoa quả nhỏ. Cũng như em bé, sóc con sẽ không chịu ăn thực phẩm công thức khi nó quá lứa tuổi này. Nếu sóc đi tiểu trên thực phẩm, đừng lo vì đó chỉ là thói quen của sóc con. Mỗi lần bạn chỉ cho nó ăn một loại thực phẩm với lượng ít để tránh tiêu chảy. Tránh nhặt quả đấu cho sóc ăn vì nhiều hạt có độc tố có thể giết chết nó trong tích tắc.

Abstract: Sử dụng xi lanh bơm miệng. Kiểm tra thân nhiệt của sóc. Thật cẩn thận khi cho sóc non chưa mọc lông ăn. Cho ăn với lượng thích hợp. Kích thích sóc con. Giảm thời gian giữa các bữa ăn. Hâm nóng thức ăn. Cai thức ăn mềm cho sóc con. Ban đầu bạn không được cho sóc ăn hạt.


Với cách gập bụng cơ bản thì bạn phải nằm ngửa với đầu gối hơi gập lại, và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà. Bắt chéo hai tay trước ngực rồi nâng thân trên khỏi mặt đất, nâng từ bả vai đến lưng dưới. Ngồi thẳng dậy, tạm ngừng một lúc tại cuối biên độ chuyển động. Sau đó hạ người trở xuống sàn nhà và lập lại. Đừng căng cứng cơ thể hoặc chuyển động đột ngột, và nhớ giữ thẳng cổ. Lực phải tác động lên cơ bụng, không phải lên cổ. Giữ lưng thẳng - không bao giờ được gù lưng khi tập gập bụng. Với cách gập bụng có biên độ ngắn hơn (crunch), cách này dễ hơn gập bụng thông thường, bạn chỉ cần nâng hai bả vai khỏi mặt đất - không phải toàn thân trên. Cả hai cách đều giúp vận động cơ trung tâm tại bụng. Về tổng thể, cơ bụng chạy từ xương chậu đến ngay dưới ngực. Các cơ ngang khá lớn nhưng cơ bụng thẳng lại khá mỏng. Để cơ bụng thẳng lộ ra, bạn phải phát triển cơ trung tâm và giảm mỡ quanh vòng eo. Muốn có cơ bụng tròn và rõ nét, bạn phải tập tất cả các phần trên vùng bụng. Plank cũng là một bài tập tốt cho cơ trung tâm. Bản thân bài tập này tốt cho cơ trung tâm nhưng bạn cũng dễ dàng tạo ra các biến thể của nó - bạn có thể tập cho nhiều nhóm cơ bằng cách thêm các tư thế và/hoặc động tác khác. Nằm trên sàn với hai chân để thẳng và ép sát vào nhau. Giữ chân thẳng và từ từ nâng cả hai chân vào tư thế dựng đứng, sao cho chúng chỉ lên trần nhà. Nhẹ nhàng hạ chân xuống sàn và lập lại. Không tách rời hai chân hoặc cong đầu gối khi tập, trừ khi bạn thấy quá khó. Trong trường hợp này bạn nên điều chỉnh bài tập bằng cách đẩy hai đầu gối lên ngực thay vì chỉ hai bàn chân lên trần nhà. Muốn bài tập khó hơn thì bạn cố giữ một quả bóng tạ hoặc quả tạ nhỏ giữa hai chân khi tập! Nâng chân giúp vận động cơ bụng dưới. Cơ bụng dưới đặc biệt khó tập và khó "hiện rõ", nhưng nếu có thể làm nó săn chắc thì bạn sẽ có cơ bụng tám múi! Cơ trung tâm đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hông và cột sống, nếu hai vị trí này không vững chắc thì bạn dễ bị chấn thương lưng. Các bài tập khác cho cơ bụng dưới như gập bụng ngược và đu xà nâng chân cũng nhắm vào khu vực ngay trên hông, góp phần tạo ra khu vực săn chắc trên xương chậu. Nằm ngửa trong tư thế gập bụng cơ bản, với đầu gối gập lại và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà. Đặt hai bàn tay sau đầu và gập khuỷu tay. Nâng đầu gối chân phải lên đến ngực. Khi nâng đầu gối, bạn nhẹ nhàng nâng và xoắn thân trên sao cho chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Hạ thân trên xuống và đưa đầu gối phải xuống trong khi đồng thời nâng đầu gối trái lên, chạm đầu gối trái vào khuỷu tay phải. Lập lại động tác này, luân phiên thay đổi đầu gối và khuỷu tay. Gập bụng đạp xe giúp vận động cơ liên sườn, là phần không thể thiếu trong bất kì buổi tập bụng nào. Các cơ ở hai bên thân người này không chỉ quan trọng về mặt tạo ra sức mạnh cho bụng và độ ổn định cho cơ trung tâm, mà cũng trông rất đẹp nếu hiện ra rõ nét. Cơ liên sườn săn chắc sẽ tạo vẻ thon gọn và rắn rỏi cho hai bên sườn. Cơ liên sườn nhiều khả năng là nhóm cơ đầu tiên hiện ra sau một thời gian tập bụng. Chúng sẽ xuất hiện dưới dạng đường mảnh từ xương sườn dưới đến xương hông. Gập bụng chéo và plank một bên cũng rất tốt cho cơ liên sườn. Chỉ vài phút tập sẽ khiến bạn thấy mỏi ở hai bên sườn! Bước chùng chân là một bài tập rất tốt nhắm vào chân và mông, đồng thời bạn phải sử dụng cả hông, lưng và bụng như là nhóm cơ thứ cấp. Để bước chùng chân, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng ngang hông. Bước dài chân phải về phía trước. Cong chân phải và hạ thấp người xuống sàn đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ, trong khi tập phải giữ thẳng lưng. Đẩy người đứng dậy, tập trung khối lượng vào chân phải. Lập lại động tác này với chân trái. Thực hiện động tác chậm rãi và trơn tru - căng cứng hoặc chuyển động đột ngột có thể gây chấn thương đầu gối hay lưng. Có lẽ khi tập bụng bạn chỉ chủ yếu muốn có vùng bụng săn chắc, nhưng một chế độ tập đa dạng là rất cần thiết để có vóc dáng đẹp, cân đối, cột sống vững chắc và sức khỏe tổng quát tốt. Đừng bỏ sót bất kì nhóm cơ nào giữa ngực và đầu gối, nếu không bạn sẽ phải hối tiếc! Có rất nhiều loại bài tập dành cho các cơ hỗ trợ ở trung tâm. Bạn có thể tập yoga như tư thế chiến binh, tư thế rắn hổ mang hay tư thế con lạc đà. Động tác superman và pointing dog cũng có ích. Cơ trung tâm rắn chắc là yếu tố tuyệt đối cần thiết để có cơ bụng đẹp như tượng. Vì rất nhiều người muốn có cơ bụng đẹp nên hiển nhiên sẽ có nhiều thông tin thất thiệt và những tuyên bố vô căn cứ về vấn đề này. Đừng quá tin tưởng tất cả những gì bạn nghe khi nói đến phát triển cơ bụng đẹp. Nếu có thông tin nào đó nghe quá tuyệt thì có lẽ bạn phải thận trọng. Bạn không thể chỉ đốt cháy mỡ tại bụng. Đây là giai thoại được lan truyền rộng rãi. Vấn đề không phải là cố gắng tập thật nhiều cho một bộ phận cụ thể nào đó, vì tập thể dục không thể loại bỏ mỡ tại một vị trí riêng biệt như vậy. Thật ra mỡ bị đốt cháy từ từ trên toàn cơ thể. Để giảm mỡ bụng bạn phải giảm mỡ toàn thân. Bạn không nên chỉ tập cho cơ bụng. Tập vô số động tác gập bụng sẽ tạo ra cơ bụng mạnh mẽ, nhưng có thể bạn không thấy được cơ bụng rắn chắc sắc nét. Để có cơ bụng, thường người ta còn phải ăn kiêng và thay đổi lối sống (xem dưới đây) để cơ bụng lộ ra rõ ràng hơn.

Abstract: Bắt đầu với bài tập gập bụng. Tập nâng chân. Gập bụng đạp xe. Tập chân, mông và lưng với bài tập bước chùng chân. Đừng tin vào những quan điểm sai lầm về việc tập bụng.


Bạn nên nghiên cứu để tìm một tiệm xỏ khuyên có uy tín với các chuyên viên được đào tạo bài bản. Bạn có thể hỏi bạn bè và người thân xem họ từng đến xỏ khuyên ở những đâu và nhờ họ giới thiệu. Đừng hà tiện khi cân nhắc chất lượng của cơ sở hoặc thợ xỏ khuyên. Cơ sở càng chuyên nghiệp và nhân viên càng có chuyên môn thì bạn càng ít gặp rủi ro nhiễm trùng hoặc xảy ra các vấn đề khác khi xỏ khuyên. Thợ xỏ khuyên có kinh nghiệm cũng có thể đưa ra các lời khuyên hữu ích về kích thước, trang sức và các vấn đề khác mà bạn thắc mắc trong khi xỏ khuyên. Cơ sở xỏ khuyên an toàn và đáng tin cậy sẽ sử dụng trang sức chất lượng cao khi xỏ khuyên. Trang sức tốt thường được làm từ các chất liệu như thép không gỉ loại dùng trong phẫu thuật, titanium, niobi, vàng hoặc vàng trắng 14-karat (hoặc cao hơn) không chứa nickel. Thợ xỏ khuyên chuyên nghiệp cũng sẽ sử dụng kim rỗng để xỏ khuyên thay vì dùng súng bấm khuyên. Nếu thấy thợ xỏ khuyên định dùng súng bấm khuyên, bạn nên tìm nơi khác. Súng bấm khuyên có thể gây tổn thương da đáng kể và rủi ro nhiễm trùng cũng cao hơn. Rửa tay kỹ với xà phòng diệt khuẩn và nước trước khi chạm vào lỗ xỏ khuyên. Dầu và chất bẩn từ ngón tay có thể truyền sang lỗ xỏ khuyên (cũng là một vết thương hở), gây nguy cơ nhiễm trùng. Nhớ cậy sạch cặn bẩn bên dưới móng tay. Cặn bẩn dưới móng tay cũng có thể gây nhiễm trùng khi bạn chạm vào vết thương. Dùng đầu tăm bông nhúng nước ấm để lau và loại bỏ lớp vẩy đóng xung quanh vết thương. Bạn cần thao tác thật nhẹ tay, tránh xê dịch trang sức quá nhiều. Tiếp đó là rửa lỗ xỏ khuyên bằng xà phòng diệt khuẩn dưới vòi sen. Bạn chỉ cần cho một ít xà phòng lên đầu ngón tay và xoa lên rốn trong khoảng 20 giây. Xả sạch xà phòng thật kỹ bằng nước từ vòi sen. Dùng khăn giấy khô để lau rốn thay vì khăn tắm. Nên rửa lỗ xỏ khuyên hai lần mỗi ngày với xà phòng. Bạn cũng có thể dùng đầu tăm bông nhúng nước muối để loại bỏ vẩy đóng trên vết thương. Tuy nhiên, bạn không nên lau rửa bằng tăm bông quá 3 lần mỗi ngày. Đừng lau rửa quá nhiều. Bạn nên tắm vòi sen thay vì ngâm mình trong bồn tắm. Vòi sen tạo ra dòng nước sạch và ổn định, trong khi bồn tắm là nước tù đọng trộn lẫn mồ hôi, cặn bẩn và các sản phẩm vệ sinh còn sót. Dùng khăn giấy lau khô rốn sẽ tốt hơn, vì khăn giấy luôn sạch và có thể vứt bỏ sau khi dùng. Khăn tắm có thể tích tụ độ ẩm và vi khuẩn. Tránh vặn hoặc xoay khuyên rốn quá nhiều khi rửa dưới vòi sen. Vết thương có thể bị kích ứng và chảy máu nếu bị đụng chạm quá nhiều. Pha ¼ thìa cà phê muối biển với 240 ml nước đã đun sôi. Chờ cho nước chỉ còn ấm đến mức dễ chịu khi áp lên da. Rót dung dịch muối vào một chiếc cốc nhỏ, gập người (sao cho bụng tương đối thẳng góc với miệng cốc), úp chiếc cốc lên bụng và giữ chặt tại chỗ, đồng thời nằm ngửa xuống. Ngâm lỗ xỏ khuyên rốn với nước muối trong cốc khoảng 10-15 phút, mỗi ngày ít nhất một lần. Nước muối rất công hiệu trong việc chống vi khuẩn và giúp loại bỏ vẩy đóng trên vết thương. Bạn cũng có thể làm gạc ấm với nước muối và khăn giấy gấp lại, hoặc dùng chai xịt nước muối vô trùng bán ở các hiệu thuốc. Nhiều thợ xỏ khuyên thấy rằng một số vitamin như Vitamin C, kẽm, hoặc viên đa vitamin cũng giúp lỗ xỏ khuyên rốn mau lành. Vitamin D lấy từ ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp vết thương hồi phục nhanh.

Abstract: Xỏ khuyên rốn ở cơ sở chuyên nghiệp. Đảm bảo tay phải sạch khi chăm sóc lỗ xỏ khuyên. Rửa lỗ xỏ khuyên hàng ngày. Rửa lỗ xỏ khuyên bằng nước muối. Uống vitamin.


Nếu thấy hơi có mùi, hãy tắm qua một chút nếu bạn có thời gian. Mùi cơ thể là do vi khuẩn gây ra, vì vậy tắm toàn thân (đặc biệt là vùng có mùi nặng nhất) có thể giúp nhanh chóng loại bỏ mùi. Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng xà phòng hoặc sữa tắm diệt khuẩn khi tắm sẽ giúp loại bỏ mùi tốt hơn là chỉ tắm với nước thông thường. Khi tắm, tập trung vào phần dưới cánh tay và bàn chân, vì đó là 2 vị trí nặng mùi nhất của cơ thể. Sản phẩm ngăn tiết mồ hôi sử dụng một vài loại hóa chất nhất định tạo thành một lớp màng (như Aluminum) để ngăn ngừa việc tiết mồ hôi, giúp loại bỏ mùi của cơ thể. Nhiều sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có tác dụng kéo dài cả ngày, nhưng bạn cũng có thể phải sử dụng lại trong ngày, đặc biệt trong những trường hợp vận động mạnh hay tập thể thao. Không giống sản phẩm khử mùi, sản phẩm ngăn tiết mồ hôi thực sự loại bỏ việc tiết mồ hôi, trong khi sản phẩm khử mùi chỉ đơn thuần "che" mùi, ngăn không cho mùi "phát tán". Đã có rất nhiều tranh cãi về việc các sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có chứa aluminum có gây ra ung thư vú hay bệnh Alzhermer hay không, nhưng những nghiên cứu y khoa chưa từng đưa ra bằng chứng chính xác để chứng minh mối liên hệ giữa hai vấn đề này (hay giữa ung thư vú và parabens), vì vậy việc sử dụng các sản phẩm này có thể được coi là an toàn. Việc ra mồ hôi thực ra không hề có hại (trừ khi lượng mồ hôi toát ra quá nhiều, mà nếu vậy thì có thể bạn đang có vấn đề về sức khỏe), vì vậy bạn không cần thiết phải loại bỏ cơ chế tiết mồ hôi một cách hoàn toàn. Toát mồ hôi có một tác dụng rất thiết thực là làm mát cơ thể, bạn có thể điều khiển cơ chế toát mồ hôi để nó không xảy ra vào những thời điểm không thích hợp. Sản phẩm khử mùi che đi mùi của cơ thể, hoặc loại bỏ mùi hoàn toàn, trong khi không làm mất đi độ ẩm tự nhiên của cơ thể. Một vài sản phẩm khử mùi có tác dụng khử mùi lâu hơn những sản phẩm khác. Nếu đang tìm kiếm sản phẩm có thể nhanh chóng xử lý mùi cơ thể, bạn có thể sử dụng bất kỳ sản phẩm khử mùi nào. Nhưng nếu bạn muốn tìm một sản phẩm giúp bạn thơm tho trong thời gian dài, hãy cân nhắc mua một sản phẩm khử mùi có chất lượng tốt. Nếu bạn ở nhà và không có bất kì sản phẩm ngăn tiết mồ hôi hay khử mùi nào, bạn có thể thử trộn 1 thìa uống trà hydrogen peroxide 3% với một cốc nước. Khuấy đều hỗn hợp, sau đó nhúng 1 miếng vải vào dung dịch. Lau miếng vải ướt vừa nhúng vào vùng nách để khử mùi cơ thể của bạn. Nếu bạn đang ở trong tình huống thực sự cấp bách và cần phải khử mùi cơ thể càng nhanh càng tốt, bạn có thể sử dụng dung dịch vệ sinh tay khô để loại bỏ mùi cơ thể. Để sử dụng dung dịch này: Nhỏ 1 lượng nhỏ vào lòng bàn tay, sau đó dùng tay chà vào nách. Chất sát trùng/diệt khuẩn sẽ loại bỏ vi khuẩn gây mùi. Nếu bạn bị toát mồ hôi và lo lắng về việc sắp bốc mùi thì hãy sử dụng giấy thấm dầu để lau khô vùng bị ướt. Những tờ giấy thấm này hút ẩm rất hữu hiệu, vì vậy hãy chà 1 tờ giấy thấm dầu vào vùng nách (hoặc bất kỳ chỗ nào toát mồ hôi) để ngăn cơ thể bắt đầu bốc mùi. Phèn chua có khả năng loại bỏ các vi khuẩn gây ra mùi cơ thể. Hãy dùng phèn chua chà đi chà lại lên nách giống như cách dùng chất khử mùi. Nếu bạn đổ mồ hôi, hãy rửa viên phèn sau khi chà lên da. Nếu bạn đang ở ngoài trời và không có bất kỳ sản phẩm khử mùi hay ngăn tiết mồ hôi nào, hãy chà một chút bùn lên vùng nách hay bàn chân và để khô tự nhiên. Sau khi bùn khô, hãy rửa sạch. Mục đích của việc này là làm khô và loại bỏ da chết và mồ hôi gây mùi cơ thể, giống như cách hoạt động của mặt nạ bùn. Nếu không có sẵn các sản phẩm mua ở cửa hàng, bạn có thể thử một số liệu pháp tự nhiên để xử lý mùi cơ thể một cách nhanh chóng. Giấm là một chất khử trùng tự nhiên có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn hoặc nấm tại những vị trí gây mùi của bạn (chẳng hạn như nách hay bàn chân). Hay xịt một chút rượu giấm trắng hay rượu giấm táo lên những vùng này, sau đó lau khô. Bạn cũng có thể pha loãng rượu vodka với nước và xịt vào nách. Đây là một cách nổi tiếng đã được Joan Rivers miêu tả là một "mẹo trên sân khấu Broadway" mà chính bản thân bà đã sử dụng. Nếu giấm không phải là thứ thực sự có hiệu quả với bạn thì bạn có thể thử những sản phẩm tự nhiên khác như dầu lá trà hay nước cây phỉ, cả 2 thứ này đều có hiệu quả khử mùi tương tự như giấm. Nước chanh cũng là một chất kháng khuẩn và chất chống nấm tự nhiên. Chính vì lý do này, chanh được sử dụng như là chất khử mùi siêu tốc. Bạn có thể nhúng 1 chiếc khăn vải sạch vào dung dịch nước chanh pha loãng hoặc chà 1 lát chanh mỏng trực tiếp lên vùng có mùi cớ thể. Tuy nhiên, bạn có thể cần phải thử xem cần cho bao nhiêu nước chanh lên da của mình. Vì nước chanh có tính axit nên có thể gây kích ứng da. Nếu bạn cảm thấy da bị kích ứng khi chà nước chanh, hãy lau sạch vùng da vừa chà, đợi 1 vài giờ sau đó và thử lại với một lượng nhỏ. Bạn cũng có thể thử pha loãng nước chanh với nước.

Abstract: Tắm. Sử dụng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi được bán rộng rãi tại các quầy hóa mỹ phẩm. Sử dụng sản phẩm khử mùi để khử mùi cơ thể một cách nhanh chóng. Sử dụng hỗn hợp hydrogen peroxide (thành phần trong thuốc khử trùng). Chà dung dịch vệ sinh tay vào nách. Dùng giấy thấm dầu. Chà một viên phèn chua vào nơi tiết ra mùi hôi. Chà bùn lên vùng nặng mùi nhất trên cơ thể. Xịt giấm lên các vùng cơ thể có mùi. Sử dụng nước chanh pha loãng.


Đây là kiểu ôm ngẫu hứng để làm đối phương ngạc nhiên. Nhân lúc người ấy không làm điều gì quá quan trọng, bạn hãy vòng tay quanh eo họ rồi giụi đầu của bạn vào người họ, tuy hơi bất ngờ nhưng khoảnh khắc sẽ quá đỗi ngọt ngào. Áp thân trên của bạn vào lưng họ rồi vòng tay quanh người họ. Chênh lệch về chiều cao của hai bạn không quan trọng, chỉ cần bạn đặt tay mình đúng chỗ. Thông thường, người cao hơn có thể vòng hai cánh tay xung quanh cơ thể người thấp hơn. Người thấp hơn có thể buông thõng cánh tay thay vì gập khuỷu tay lại.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn có thể "sắp xếp" một tay ở trên đầu người ấy, tay còn lại đặt phía trước họ hay thậm chí quàng qua ngực và giữ vai người mà bạn đang ôm; tất cả phụ thuộc vào độ dài cánh tay và vóc người của người mà bạn đang ôm để quyết định xem tay của bạn đặt ở đâu là phù hợp. Cũng giống như tư thế ôm trực diện, tựa đầu bạn vào lưng hay chạm đầu vào nhau là những dấu hiệu của sự thân mật. Nếu bạn cao bằng hoặc cao hơn người kia, bạn có thể giụi vào một bên mặt hay cổ họ. Còn nếu bạn thấp hơn, hãy nghiêng đầu sang một bên và tựa vào lưng người ấy. Một cái ôm lãng mạn sẽ lâu hơn so với một cái ôm xã giao. Nhẹ nhàng siết chặt hơn trong vài giây. Hít thở sâu; thả lỏng người và thưởng thức cái ôm. Dành cho người được ôm: hãy mơn trớn cánh tay người phía sau bằng những đụng chạm tự nhiên, tinh nghịch. Bạn cũng có thể vòng tay lên vuốt ve gương mặt hay mái tóc của người ấy. Dành cho người ôm: bất kỳ sự đụng chạm nào lúc này đều có thể trở nên cực kỳ nhạy cảm mà không cần phải cố gắng quá nhiều. Vậy nên, nếu bạn và người ấy đã tiến triển đến mức độ ấy thì đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ân ái. Nếu như chưa, bạn nên hết sức thận trọng trong việc âu yếm. Có hai khả năng sẽ xảy ra: một là cả hai sẽ tiến lên một nấc thang mới trong tình cảm, hai là bạn sẽ ăn tát. Một sự âu yếm từ tốn lúc nào cũng lãng mạn. Tiếp tục tận hưởng cái ôm trực diện cũng như sự gần gũi với người ấy. Nếu bạn cần chỉ dẫn rõ hơn, hãy kéo về đầu trang và đọc lại phần một. Chúc các bạn hạnh phúc!

Abstract: Đến từ phía sau. Đứng sau lưng người mà bạn định ôm. Đặt cánh tay của bạn phía trước. Tựa đầu vào người ấy. Siết và giữ chặt. Đừng bỏ qua đôi tay. Xoay người mà bạn đang ôm lại.


Duy trì việc đánh răng thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ cho răng trắng và khỏe. Đảm bảo đánh răng đúng cách và thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Nhớ dành thời gian đánh răng thật kỹ và không bỏ sót chiếc răng nào. Đánh răng mỗi ngày hai lần, mỗi lần khoảng 10 phút. Không đánh răng mạnh quá, vì như vậy có thể làm mòn men răng hoặc gây tổn thương lợi. Bạn có thể thử dùng kem đánh trắng răng thay vì miếng dán trắng răng. Ngoài việc chải răng và vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa thường xuyên, dùng nước súc miệng có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Nước súc miệng dùng để tiêu diệt vi khuẩn, đồng thời rửa trôi những mảnh bám đã bong ra qua quá trình đánh răng và vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa. Cố gắng súc nước súc miệng ít nhất 30 giây trước khi nhổ ra. Nếu nước súc miệng của bạn quá mạnh, bạn có thể pha loãng với một ít nước. Ngoài miếng dán trắng răng, có thể bạn cần sử dụng nước súc miệng làm trắng răng. Tuy việc này có thể khó thực hiện, nhưng đó là một bước quan trọng để gìn giữ sức khỏe răng miệng. Chỉ nha khoa có hiệu quả nhờ việc đánh tan mảng bám và cao răng tích tụ lại mà nếu chỉ đánh răng thì có thể không sạch. Đầu tiên lấy một sợi chỉ nha khoa dài, khoảng bằng một cánh tay. Quấn sợi chỉ quanh ngón tay giữa, căng ra giữa hai bàn tay. Đưa chỉ lên xuống giữa các răng. Kéo chỉ về một cạnh của răng, tạo thành hình chữ C. Đưa chỉ lên xuống theo chiều dọc của răng để làm sạch. Một số loại thức ăn có thể để lại những vết ố trên răng khiến răng bị ngả vàng. Một số khác có thể làm mòn men răng, làm hư tổn răng và gây đau đớn. Trong khi làm trắng răng, bạn nên cố gắng tránh một số loại thức ăn và đồ uống sau đây: Cà phê, trà hay rượu có thể làm ố răng. Đồ ngọt hoặc các đồ uống có nồng độ a xít cao như nước cam hoặc soda vì những loại này có thể làm mòn men răng của bạn, gây sâu răng và các vấn đề khác về răng miệng. Thường xuyên đi khám răng là một cách rất tốt để giữ cho răng khỏe mạnh. Nha sĩ sẽ giúp bạn xử lý những vấn đề nhỏ của răng trước khi trở nên nghiêm trọng, đồng thời chăm sóc răng thường xuyên cho bạn. Nha sĩ có thể thực hiện việc tẩy trắng răng cho bạn và giúp bạn theo dõi tiến triển của quá trình làm trắng răng.

Abstract: Chải răng thường xuyên. Dùng nước súc miệng. Vệ sinh răng miệng với chỉ nha khoa mỗi ngày. Tránh một số loại thức ăn. Đến nha sĩ.


Hãy trở thành tấm gương sáng cho em noi theo bằng cách học tập tốt và làm tốt bổn phận của bạn khi ở nhà. Em sẽ chú ý khi bạn chăm chỉ cả trong chuyện trường lớp và hoàn thành những trách nhiệm đối với gia đình, chẳng hạn như luyện tập thể thao cùng với làm việc nhà. Khi bạn nỗ lực cho những nhu cầu và bổn phận của bản thân, bạn sẽ trở thành quân sư thông thái của em vì bạn có kinh nghiệm từ cuộc sống của chính mình để hỗ trợ em. Đừng ngại vấp ngã trước mặt em. Em sẽ nể trọng bạn hơn khi bạn cho em thấy mình chỉ là một người bình thường và cũng sẽ có lúc mắc sai lầm. Điều này cũng giúp bạn trở nên thấu hiểu hơn và chân thành hơn. Một cách khác để trở thành tấm gương sáng cho em là cố gắng duy trì đời sống xã hội năng động và lành mạnh. Việc giữ liên lạc với một nhóm bạn sẽ là ví dụ tốt cho em học hỏi để biết cách xã giao với người khác. Nếu em gặp khó khăn trong việc kết bạn và giao tiếp với người khác, hãy rủ em tham gia buổi đi chơi với bạn bè của bạn. Đây là cách giúp em cảm thấy được đón nhận và biết cách tương tác với người khác thông qua cách thể hiện của bạn. Hãy thể hiện sự tôn kính khi cha mẹ trò chuyện với bạn và luôn lịch sự khi bạn đang ở cùng những trưởng bối, như giáo viên hay bạn bè của cha mẹ. Việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp với những người lớn tuổi hơn trong cuộc sống, từ bố mẹ cho đến thầy/cô hay vị cố vấn học tập sẽ giúp bạn trở thành một tấm gương sáng. Điều này cũng cho em biết tầm quan trọng của việc tôn trọng trưởng bối. Một người gương mẫu sẽ sẵn lòng nhận lỗi và xin lỗi một cách chân thành. Khi mắc sai lầm, bạn nên sẵn sàng xin lỗi và thừa nhận thiếu sót của mình. Hãy thực hiện việc này trước mặt em để em biết giá trị của lời xin lỗi và tầm quan trọng của sự khiêm tốn cùng với sự thành thực, kể cả khi bạn mắc lỗi. Đây là cách cho em hiểu rằng mắc sai lầm là điều bình thường và điều quan trọng là dám nhận lỗi để có thể tiến về phía trước.

Abstract: Hoàn thành tốt nhiệm vụ ở trường và ở nhà. Duy trì đời sống xã hội lành mạnh. Tôn trọng cha mẹ và người lớn hơn. Xin lỗi và nhận lỗi khi bạn mắc sai lầm.


Trong thời kỳ khô hạn, bạn cần tưới cho cây đàn hương. Tưới cây mỗi tuần hai lần, mỗi lần 0,5 lít nước. Tốt nhất là tưới vào buổi tối để nước đỡ bị bay hơi. Nếu vùng bạn ở có lượng mưa dưới mức 850-1200 mm mỗi tuần, bạn sẽ phải tưới cây thường xuyên. Nếu cây chủ bắt đầu phủ bóng râm lên cây đàn hương, bạn sẽ phải cắt tỉa, bằng không cây đàn hương sẽ không nhận đủ ánh sáng. Cắt tỉa cây chủ sao cho nó thấp hơn cây đàn hương một chút để cây đàn hương có đủ ánh sáng mặt trời. Các loài thú ăn cỏ thích mùi vị của cây đàn hương, do đó bạn cần phải bảo vệ cây bằng cách lắp hàng rào xung quanh cây để ngăn chặn các con thú ăn cây.

Abstract: Tưới cây trong suốt mùa khô. Cắt tỉa cây chủ. Bảo vệ cây đàn hương khỏi các loài động vật ăn cỏ.


Rửa xoang bằng hơi nước là một trong những cách tốt nhất. Để tạo đủ lượng hơi nước thì bạn nên vào phòng tắm, đóng kín cửa và mở vòi sen nước nóng, tiếp tục để vòi nước chảy và ở trong đó từ ba tới năm phút. Dịch trong mũi trở nên loãng và dễ dàng xì ra ngoài sau thời gian này. Bạn cũng có thể đưa đầu lên trên một chiếc tô lớn đựng nước vừa sôi và dùng khăn tắm phủ lên đầu để giữ hơi nước lại. Hít thở trong 10 phút hoặc tới khi bạn thấy bớt nghẹt mũi. Nếu các cách trên làm bạn chóng mặt thì nên bước ra ngoài không khí mát, ngồi thở bình thường rồi cảm giác đó sẽ trôi qua. Đó không phải là hiện tượng đáng lo ngại vì bạn có thể xử lý dễ dàng trong vài phút. Bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, khuynh diệp hoặc bạc hà cay trong phòng tắm. Vì có đặc tính thông nghẹt mũi tự nhiên nên các tinh dầu này hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích. Tinh dầu khuynh diệp có tác dụng thông nghẹt mũi, kháng vi sinh vật và kháng viêm, là những tính chất giúp làm sạch xoang và ngăn ngừa nhiễm trùng xoang. Để sử dụng bạn nên nhỏ từ năm tới mười giọt tinh dầu vào bồn tắm hay tô nước. Giữ tinh dầu cách xa tầm tay trẻ em vì chúng có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng, thậm chí tử vong nếu nuốt phải hoặc sử dụng sai mục đích. Đôi khi xoang rất khô dẫn tới tình trạng nghẹt nặng hơn. Ngoài cách hít thở trong hơi nước nóng, bạn có thể sử dụng máy tạo hơi ẩm vì nó có tác dụng tương tự. Bạn nên để máy chạy lúc đang ở nhà hay khi đang ngủ để tăng độ ẩm và làm loãng dịch nhầy trong mũi. Cho khoảng năm giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà cay vào nước trong máy tạo ẩm, tinh dầu khuynh diệp có tính kháng vi sinh vật, thông nghẹt mũi và kháng viêm nên có thể trị nghẹt xoang. Hơi nóng cũng có tác dụng thông nghẹt mũi và xoang. Lấy một chiếc khăn mặt ẩm bỏ vào lò vi sóng trong hai tới ba phút, chờ đến khi nhiệt độ đủ nóng nhưng không qua nóng để chườm. Đặt khăn ngang qua mũi và để yên như vậy cho đến khi hết nóng. Lập lại lần nữa nếu cần. Cách này làm loãng dịch nhầy và bạn có thể xì mũi. Cẩn thận không để phỏng khi lấy khăn từ lò vi sóng ra ngoài. Tất cả các loại lò vi sóng đều có thiết kế riêng nên bạn phải đề phòng tránh để khăn quá nóng. Nước muối làm lỏng dịch nhầy trong mũi rất tốt. Bạn có thể tự pha chế bằng cách cho nửa thìa cà phê muối vào 250 ml nước trong tô. Để xịt nước muối vào mũi, bạn cần mua một chiếc bóng hút, cho đầu dài của bóng hút vào tô nước, bóp bóng đẩy không khí ra ngoài, sau đó thả bóng ra và nước sẽ tràn vào đầy bóng. Tiếp theo bạn đưa đầu nhỏ vào mũi và xịt hai phát vào từng lỗ mũi, dung dịch nước muối giúp làm lỏng dịch nhầy trong mũi và bạn dễ dàng xì ra ngoài. Bạn cũng có thể mua nước muối rửa mũi (dạng xịt hay nhỏ giọt không bổ sung thuốc) tại nhà thuốc. Cứ sau vài giờ bạn có thể xịt lại, vì trong đó không có thuốc nên bạn không lo. Thậm chí với trẻ sơ sinh nước muối nhỏ mũi cũng rất an toàn và hữu hiệu. Bình rửa mũi giống như bình trà thu nhỏ có thể làm sạch đường dẫn trong xoang bằng cách rót nước ấm vào lỗ mũi bên này và chảy ra ngoài qua lỗ bên kia. Để sử dụng bạn cho nước ấm khoảng 50 độ C vào bình, nghiêng đầu về bên trái và hơi ngả ra sau, đưa vòi bình vào lỗ mũi bên phải. Nâng cao bình lên để rót nước vào lỗ mũi, nước muối sẽ chảy ra ngoài qua lỗ mũi bên trái. Nhớ sử dụng nước sạch đã vô trùng. Trước tiên bạn phải nấu sôi nước và để nguội, lọc tạp chất nếu bạn không chắc chắn về độ an toàn của nguồn nước cung cấp. Có một số thức uống hoặc đồ ăn có ích cho các vấn đề về xoang. Bạn nên thử uống trà nóng vì nó cũng có công dụng tương tự hơi nước. Nhiệt từ trà làm nóng các xoang và giúp chất nhầy dễ thoát ra hơn. Bạn có thể uống bất kì loại trà nào mình thích, dù trà bạc hà và trà oải hương có nhiều lợi ích hơn đối với chứng nghẹt xoang. Thay đổi cách ăn. Thử ăn nước sốt cay, ớt cay hoặc bất kì món ăn nào bạn thích mà được bổ sung gia vị cay. Khi vị cay đi vào cơ thể, nó sẽ hâm nóng xoang mũi và làm dịch nhầy vận chuyển dễ hơn. Súp hoặc nước dùng cay cũng có thể nới lỏng các xoang. Mặc dù bạn thường cảm thấy lười tập thể dục mỗi khi bị nghẹt xoang nhưng hoạt động thể chất có thể tăng cường khả năng lưu chuyển của dịch nhầy, có ích cho việc làm sạch dịch tiết ra ở mũi. Bạn nên tập bài tập làm tăng nhịp tim từ 15-20 phút. Nếu dị ứng với phấn hoa hay các chất khác ở môi trường bên ngoài thì bạn có thể tập trong phòng để tránh tiếp xúc nhiều với tác nhân gây dị ứng. Đôi khi bạn có thể dùng tay để thông nghẹt xoang. Để thực hiện bạn ép nhẹ ngón trỏ và ngón giữa, xoay hai ngón tay theo chuyển động vòng tròng trên trán, trên sống mũi, bên cạnh và dưới hai mắt. Sử dụng một loại tinh dầu như tinh dầu hương thảo khi xoay ngón tay trên trán để giúp mở rộng đường dẫn xoang. Thao tác này có thể phá vỡ kết cấu dịch tiết tích tụ trong xoang, đồng thời nhờ chuyển động của tay khu vực đó được làm ấm hơn.

Abstract: Hít hơi nước. Mua máy tạo hơi ẩm. Chườm ấm. Pha chế nước muối xịt mũi. Sử dụng bình rửa mũi chuyên dụng. Uống hay ăn thực phẩm nóng. Tập thể dục. Mát xa bằng tay.


Con người có xu hướng cảm thấy mệt mỏi khi bị mất nước bởi vì khi bị mất nước, máu sẽ trở nên đặc hơn, khiến tim phải vận động nhiều hơn để lưu thông máu, và điều này làm chúng ta mệt mỏi. Bác sĩ đã khuyên rằng mỗi người cần phải uống 2 lít nước mỗi ngày, hoặc khoảng 8 cốc, không tính nước ngọt và cà phê. Bạn cũng có thể cung cấp nước một cách tự nhiên cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả và rau củ như dưa hấu, cần tây, và bông cải xanh. Bạn sẽ dễ dàng nhận biết khi cơ thể bị mất nước nếu nước tiểu của bạn chuyển từ màu vàng nhạt, trong (dấu hiệu của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể) sang màu vàng đậm. Không nên chờ cho đến khi bạn cảm thấy khát rồi mới uống nước. Vào thời điểm bộ não gửi tín hiệu cho cơ thể, bạn đã thiếu hụt lượng nước cần thiết, vì vậy bạn sẽ cảm thấy khát. Bạn nên thường xuyên uống nước trong ngày để duy trì lượng nước cho cơ thể. Cung cấp một chút carbohydrat và protein trong ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, nếu bạn ăn sau mỗi 3 – 4 giờ, bạn sẽ không bị hạ đường huyết - nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng để khởi động ngày mới, vì vậy, bạn không nên bỏ bữa. Nếu bạn thường phải vội vàng cho việc đi làm hoặc đi học và không có thời gian để ăn sáng, bạn nên chuẩn bị sẵn thức ăn mà bạn có thể đem theo để dùng trên đường. Cung cấp thêm chất xơ để quá trình giải phóng carb diễn ra chậm hơn và giúp bạn không mệt mỏi. Ví dụ, bạn có thể dùng bỏng ngô, bánh tortilla, hoặc bánh làm từ lúa mì nguyên hạt trong bữa ăn chính và trong giờ ăn nhẹ. Ví dụ về bữa ăn nhẹ đem lại hiệu quả bao gồm sữa chua ít béo với các loại quả mọng và granola (gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt trộn với nhau), gà cuộn bánh làm từ ngũ cốc nguyên cám với rau xanh, hoặc vài lát táo với một chút bơ lạc. Nhìn chung, bạn nên tránh uống cà phê vào buổi chiều. Khi bạn phải sống cùng bệnh mất ngủ, sẽ khó để bạn có thể thực hiện điều này nhưng bạn nên cố gắng giảm liều lượng cà phê mà bạn tiêu thụ trong khoảng 200 – 300 mg, hoặc không quá 2 cốc cà phê. Cà phê không chứa caffein không phải là đã được loại bỏ hoàn toàn 100% lượng caffein, vì vậy, đừng nhầm tưởng. Nước tăng lực cũng không phải là lựa chọn tốt. Mỗi khẩu phần nước tăng lực có chứa khoảng 250 mg caffein và có thể làm tăng khả năng "chịu đựng" caffein của bạn, có nghĩa là bạn sẽ ngày một cần nhiều caffein hơn để cảm nhận được hiệu quả. Chúng cũng có chứa khá nhiều đường và không thật sự cung cấp thêm năng lượng cho bạn hơn nước ngọt thông thường. Mặc dù rượu bia thường sẽ có mặt trong khi tiệc tùng và vui vẻ, thật ra, chúng là chất ức chế sẽ khiến bạn mệt mỏi, làm bạn không thể nghỉ ngơi vào ban đêm, và tăng cường khả năng thức giấc giữa chừng trong khi ngủ.

Abstract: Cung cấp nước cho cơ thể. Ăn nhiều bữa nhỏ. Không uống quá nhiều cà phê. Tránh uống rượu bia.