Nếu bạn muốn giảm lượng nước được giữ trong cơ thể, bạn nên tiếp tục uống nhiều nước. Bằng cách tăng lượng nước nạp vào cơ thể, bạn sẽ thải được lượng muối dư thừa vốn là nguyên nhân giữ nước. Khi bạn duy trì việc uống 8 ly nước mỗi ngày, cơ thể sẽ hiểu rằng nó không cần giữ nhiều nước để xử lý muối. Uống nhiều nước cũng sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn đừng uống quá nhiều nước để bị nhiễm độc ứ nước, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Việc này xảy ra khi bạn liên tục uống nước hoặc dư nước sau khi mắc phải triệu chứng liên quan đến nhiệt. Hãy uống đủ nước để bạn không cảm thấy khát và nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn sẽ không nạp bất kỳ loại chất lỏng nào trong suốt cả ngày. Việc này sẽ giúp bạn tạm thời giảm cân nặng nước nhưng lại không tốt cho sức khỏe. Lượng muối mà bạn nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến mức độ giữ nước và cân nặng của bạn. Cơ thể cần khoảng 2000-2500mg muối mỗi ngày để hoạt động và nếu bạn nạp nhiều hơn thì nước sẽ được giữ lại. Nếu bạn giới hạn lượng muối nạp vào cơ thể ở khoảng 500 đến 1500mg mỗi ngày, tương đương 2 thìa, thì bạn sẽ giữ ít nước hơn. Bạn có thể thay thế muối bằng gia vị khác để nêm thức ăn như gừng và tiêu đen. Giảm lượng carbohydrate và thức ăn có nhiều tinh bột là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Chọn carbohydrate từ lúa mạch nguyên cám tốt cho sức khỏe, rau củ và hoa quả giàu chất xơ sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Hạn chế nạp lúa mạch đã qua xử lý và đường có thể giúp bạn khỏe mạnh nhưng bạn nên nhớ rằng carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Carbohydrate từ tinh bột sẽ giữ nước trong cơ thể, tăng cân nặng nước và gây sưng phù. Nếu bạn cố gắng giảm cân mặc dù chỉ là để đạt được hạng cân mà trận đấu yêu cầu, bạn nên tránh việc giảm cân cấp tốc vì việc này hại nhiều hơn lợi. Huấn luyện viên quyền anh và đấu vật khuyên vận động viên nên giữ cân nặng ở mức 2 đến 5 kg so với hạng cân cần đạt trong một khoảng thời gian trước trận đấu để họ có thể giảm cân dần dần một cách an toàn. Giảm cân cấp tốc là việc vẫn còn đang tranh cãi kể cả trong thể thao và không nên xem nhẹ hoặc thực hiện không có sự hướng dẫn của chuyên gia. Chi tiền để có kết quả và sức khỏe tốt có thể khiến việc giảm cân cấp tốc bị phản tác dụng. Để giảm cân lâu dài và có kiểm soát, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Abstract: Uống nhiều nước. Giảm lượng muối. Nạp ít carbohydrate từ tinh bột. Chọn cách giảm cân lành mạnh và lâu dài.


Đó là những điều khiến cho ai đó cảm thấy hứng thú, hấp dẫn và tự tin. Bắt đầu hành trình chấp nhận bản thân bằng cách lập một danh sách những điều bạn thích. Cố gắng đừng để cho ý kiến của bất cứ ai làm ảnh hưởng tới danh sách này. Bạn thích thể loại âm nhạc nào? Bạn thích loại thức ăn nào? Bạn thích màu gì? Bạn thích kiểu quần áo như thế nào? Để có thể hài lòng với chính mình, bạn phải tuân thủ và phát triển hình ảnh của "bản thân". Xem xét danh sách sở thích ma bạn tạo ra và thực hiện theo đó. Kết hợp trang phục giống bộ bạn đã nhìn thấy trong cuốn tạp chí. Tải một vài bản nhạc của nghệ sỹ mà bạn yêu thích. Đặt thức ăn từ nhà hàng bạn yêu thích. Mỗi ngày cố gắng làm ít nhất một điều thuộc về một mình bạn. Bạn mới chỉ khám phá được một phần nhỏ những điều thú vị mà cuộc sống có thể mang tới cho bạn! Phát triển thêm sở thích của bản thân bằng việc tìm những điều mới để quan tâm và những cách mới để thể hiện chính mình. Đi du lịch tại một vùng đất mới. Thử một loại phong cách thời trang, thức ăn hoặc âm nhạc mà bạn chưa từng thử trước đây. Cố gắng thực hiện một hoạt động mới mỗi tuần. Khai thác mặt sáng tạo của bản thân sẽ giúp bạn kết nối với chính mình. Tìm được một con đường dành riêng cho bạn sẽ giúp bạn kết nối với chính mình và với người khác, hàn gắn vết thương hay đơn giản là vui vẻ hơn. Người duy nhất mà bạn cần bộc lộ đó là chính bạn! Đôi lúc, điều này sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân mình. Viết nhật ký. Học nhảy. Cắt dán tranh ảnh. Hãy thực hiện những hoạt động này một hoặc hai lần mỗi tuần. Ngồi xuống và lập một danh sách năm giá tị cốt lõi của bạn. Bạn có tin vào tính chính trực hay thành thật? Thẳng thắn hay tử tế? Táo bạo hay kiểu cách? Bằng cách rèn giũa những giá trị cốt lõi của bản thân, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những điều bạn cần để hài lòng với bản thân cũng như những điều bạn cần ở một người bạn.

Abstract: Khám phá những sở thích độc đáo của bản thân. Hình thành phong cách của bản thân. Mở rộng phạm vi hiểu biết của bản thân. Thể hiện bản thân. Hiểu rõ về giá trị cốt lõi của bản thân.


Trên thị trường có khá nhiều loại sản phẩm nhuộm da, sẽ khá khó khăn để bạn có thể lựa chọn được loại sản phẩm phù hợp với làn da của bạn. Một vài sản phẩm sẽ làm da trở nên rám nắng chỉ sau một vài ngày hoặc một vài tuần, trong khi một số sản phẩm khác sẽ cho kết quả ngay lập tức. Nhiều loại có tác dụng lâu dài, trong khi vài loại khác sẽ bay màu sau một tuần hoặc khi bạn tắm. Hãy tìm kiếm loại sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn:  Sản phẩm nhuộm da một cách từ từ. Loại sản phẩm này tồn tại dưới dạng kem, gel, dạng xịt hoặc dạng bọt. Sản phẩm làm nâu da từ từ thường có chứa dihydroxyacetone (DHA) hoặc Erythrulose, cả hai chất này đều hoạt động bằng cách hình thành phản ứng với axit amin trên bề mặt da để tạo nên một làn da sẫm màu hơn. Sau một lần sử dụng, làn da của bạn sẽ chỉ đổi màu một tông, nhưng bạn có thể tiếp tục bôi thêm sản phẩm trong vòng vài ngày cho đến khi đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Sản phẩm nhuộm da tức thì. Hầu hết các loại sản phẩm nhuộm da loại này đều thuộc dạng xịt mà bạn có thể sử dụng ngay lập tức để tạo nên vẻ ngoài rám nắng cho làn da. Một vài sản phẩm có thể duy trì vẻ rám nắng trong khoảng 1 tuần, trong khi vài sản phẩm khác sẽ bay màu khi bạn tắm. Sản phẩm nhuộm da ngay lập tức thường khó sử dụng hơn sản phẩm làm da nâu một cách từ từ bởi vì chúng sẽ nhanh chóng ngấm vào da và có thể để lại những vệt màu trên da. Sản phẩm nhuộm da mặt. Hãy tìm mua sản phẩm nhuộm da dành riêng cho da mặt nếu da mặt của bạn thuộc loại nhạy cảm hoặc bóng nhờn. Mặc dù hầu hết các sản phẩm làm nâu da đều có thể được sử dụng cho vùng da trên cơ thể và da mặt, nhưng nếu da mặt của bạn thuộc loại "khó tính", bạn có thể sẽ muốn tìm mua sản phẩm dành riêng cho da mặt. Lựa chọn tông màu phù hợp. Nếu bạn sở hữu làn da trắng, hãy chọn tông màu từ nâu nhẹ đến nâu vừa. Nếu bạn sở hữu làn da rám nắng, hãy chọn sản phẩm có tông màu nâu sẫm. Bạn luôn có thể bôi thêm sản phẩm làm nâu da để làm da sẫm màu hơn nếu sau lần đâu tiên sử dụng, làn da của bạn vẫn còn trông khá nhợt nhạt. Lông dày có thể gây khó khăn cho việc thoa đều sản phẩm nhuộm màu lên da. Bạn có thể cạo hoặc tẩy lông chân (và tay, nếu cần) để bảo đảm rằng bạn sẽ hài lòng vết kết quả mà bạn nhận được sau khi nhuộm da. Nếu lông trên chân hoặc tay của bạn khá mỏng, bạn không cần thiết phải tẩy lông trước khi nhuộm da trừ khi bạn thật sự muốn vậy. Nam giới cũng nên cạo hoặc tẩy lông ngực hoặc lông trên lưng trước khi nhuộm da. Cho dù bạn có sở hữu loại da nào, cách tốt nhất là bạn nên tẩy da chết trong lần tắm trước khi nhuộm da. Khi làn da bị khô và bong tróc, sẽ khá khó để bạn có thể bôi đều sản phẩm làm nâu da, và bạn có thể sẽ phải kết thúc với làn da đầy những vệt màu loang lổ thay vì một làn da nâu bóng đẹp. Chất hóa học có trong sản phẩm nhuộm da sẽ phản ứng với axit amin trên lớp biểu bì của da. Bằng cách loại bỏ lớp da trên cùng (dù sao đi nữa thì chúng cũng sẽ sớm tự bong tróc khỏi da, màu nhuộm sẽ dễ dàng hình thành trên lớp da mới và do đó chúng sẽ lâu bị bay màu. Ngoài ra, da khô có xu hướng hấp thụ nhiều màu nhuộm hơn, làm tăng khả năng đem lại một làn da nâu không đều màu cho bạn. Để loại bỏ tế bào chết, hãy sử dụng một chiếc khăn mặt, một bài chải da hoặc gel tẩy da chết để loại bỏ hoàn toàn tế bào chết trên vùng da mà bạn đang dự định nhuộm nâu. Tập trung vào vùng da thô ráp chẳng hạn như khuỷu tay và đầu gối. Sản phẩm nhuộm da có xu hướng làm sẫm màu vùng da này nhanh hơn các phần khác trên cơ thể bởi vì vùng da này thấm màu khá nhau. Vùng da thô ráp sẽ khiến bạn khó có thể thoa đều sản phẩm lên da. Nếu làn da của bạn khá khô, bạn nên dưỡng ẩm cho da sau khi tẩy da chết. Sử dụng sữa dưỡng thể hoặc tinh dầu để lưu lại độ ẩm trên da sau khi tắm. Hãy chờ cho đến khi sản phẩm dưỡng ẩm thấm sâu hoàn toàn vào da trước khi bạn tiến hành sử dụng thuốc nhuộm da. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó là khi bạn sử dụng sản phẩm nhuộm da, làn da của bạn phải hoàn toàn khô ráo. Nếu bạn nhuộm da trong phòng tắm, hãy chờ cho đến khi độ ẩm từ bồn tắm hoặc vòi hoa sen dịu bớt. Hãy chắc chắn rằng địa điểm bạn chọn để nhuộm da khá mát mẻ để bạn không phải toát mồ hôi trong một vài giờ tiếp theo. Quá trình tự nhuộm da một cách vội vàng sẽ để lại kết quả khá rõ rệt. Bạn sẽ bỏ sót một vài khu vực, tạo nên vết màu loang lổ trên da hoặc làm vấy bẩn quần áo và bàn tay. Hãy dành ra một vài giờ để bạn có thể chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để thoa đều sản phẩm làm nâu da lên toàn bộ vùng da mà bạn cần nhuộm.

Abstract: Lựa chọn sản phẩm làm nâu da. Loại bỏ phần lông dày tại khu vực mà bạn muốn nhuộm da. Tẩy tế bào chết cho da. Lau khô. Dành riêng một vài giờ để nhuộm da.


Mở tab hoặc cửa sổ trình duyệt mới và truy cập trang chủ Google Docs. Phía dưới ô Sign In (Đăng nhập), bạn gõ địa chỉ email Gmail và mật khẩu. Đây là tài khoản Google ID dùng cho tất cả dịch vụ của Google bao gồm Google Docs. Nhấp vào nút "Sign in" để tiếp tục. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ được đưa đến thư mục chính. Nếu bạn đã có sẵn tài liệu thì sẽ có thể thấy và truy cập chúng từ đây. Nhấp vào hình tròn lớn màu đỏ với dấu cộng nằm ở góc dưới bên phải. Cửa sổ hoặc tab mới sẽ mở ra cùng với tài liệu trống dưới dạng trình xử lý văn bản nền tảng web. Một bảng đăng ký hợp lý thường được trình bày dưới dạng bảng để người dùng dễ đọc và điền. Ít nhất bạn cần biết bảng đăng ký của mình có bao nhiêu cột hoặc tiêu đề. Nhấp vào tùy chọn "Table" (Bảng) trong thanh trình đơn chính và chọn "Insert Table" (Chèn bảng). Nhấp vào kích thước bảng dựa trên số cột và dòng mà bạn cần. Bảng sẽ được thêm vào tài liệu. Ở đầu bảng, bạn hãy nhập tên của bảng đăng ký. Đây là một bảng ghi danh người tham dự, bảng đăng ký tình nguyện viên hay bảng đăng nhập/đăng xuất, vân vân? Bạn cũng có thể thêm mô tả nếu muốn. Ở dòng đầu của bảng, hãy đặt tiêu đề cột. Vì đây là bảng đăng ký nên bạn cần ít nhất là một cột dành cho tên. Những cột khác sẽ tùy vào phương diện mà bạn cần điền. Bảng sẽ dễ đếm hơn nếu bạn thêm số thứ tự ở trước mỗi dòng. Hãy bắt đầu từ 1 cho đến hết. Bạn có thể để sẵn nhiều dòng hơn vì chúng ta chưa biết trước sẽ có bao nhiêu người đăng ký. Sau khi hoàn tất, bạn chỉ cần đóng cửa sổ hoặc tab lại. Mọi thông tin đã được lưu. Bây giờ bạn có thể truy cập bảng đăng ký từ Google Docs hoặc Google Drive.

Abstract: Truy cập Google Docs. Đăng nhập. Tạo tài liệu mới. Chèn bảng. Đặt tên cho bảng đăng ký. Đặt tiêu đề cột. Đặt số dòng. Đóng tài liệu.


Cắt một phần vỏ quả chanh hơi lớn hơn vết mụn, sau đó đắp miếng vỏ lên mụn và băng lại. Khoảng một ngày sau bạn nên thay miếng vỏ mới và cố gắng liên tục đắp càng lâu càng tốt. Hơn một tuần sau toàn bộ mụn cóc sẽ hết hoàn toàn. Đắp lá hung quế tươi đã nghiền nát vào mụn cóc bằng băng sơ cấp cứu không thấm nước, lập lại hằng ngày trong vòng một tuần. Hợp chất sát khuẩn trong lá húng quế sẽ từ từ tiêu diệt mụn cóc. Uống hai lần một ngày và liên tục trong nhiều tuần. Mụn cóc sẽ tróc ra từ từ trong một hoặc hai tuần, nhưng bạn cần tiếp tục uống cho đến khi mụn hoàn toàn biến mất. Ngoài ra bạn cũng có thể bôi tinh dầu tỏi lên mụn một hay hai lần mỗi ngày trong vòng một tháng. Bạn có thể ăn tỏi, khoai tây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hạt hoa hướng dương, gạo, đây là các ví dụ về thực phẩm giúp cải thiện hệ miễn dịch. Bạn hãy nạo mịn một củ cà rốt và thêm vào dầu ô-liu để tạo thành hỗn hợp đắp. Xoa nhẹ hỗn hợp đó vào mụn cóc hai lần mỗi ngày trong 30 phút, tiếp tục làm như vậy từ hai tới ba tuần. Bóp nát một quả sung tươi và bôi một ít lên chỗ có mụn trong thời gian 30 phút, duy trì cách làm này hằng ngày trong suốt hai tới ba tuần. Vắt nước chanh vào mụn cóc, sau đó phủ lên trên một lớp hành tây đã cắt nhuyễn. Mỗi ngày bạn nên thực hiện cách này trong thời gian 30 phút và liên tục từ hai tới ba tuần. Làm ướt hoàn toàn mụn cóc bằng nước ép dứa, vì trong đó có chứa enzim có thể làm mụn phân huỷ. Nguyên tố kali trong vỏ chuối giúp mụn cóc mau khỏi hơn. Cắt một phần của vỏ chuối có diện tích hơi nhỏ hơn miếng băng keo dùng để dán mụn, chà mặt trong miếng vỏ lên trên mụn và cột chặt bằng băng keo. Để như vậy nguyên cả ngày trước khi tháo ra để thay vỏ chuối mới vào ngày hôm sau. Lập lại phương pháp này mỗi ngày cho đến khi mụn hết hoàn toàn. Tinh chất nghệ là chất chiết xuất từ củ nghệ, bạn có thể tìm mua trong các cửa hàng bán thực phẩm sạch. Trộn lẫn tinh chất nghệ với chiết xuất đu đủ (Chứa enzim Papain, có thể bạn phải mua chiết xuất đu đủ dưới dạng viên rồi nghiền mịn), cùng với dầu vitamin E. Dùng chiết xuất lấy từ cây Goldenseal (bằng cách ngâm rượu) thoa lên mụn cóc và khu vực xung quanh. Cách này sẽ kích thích hoạt động miễn dịch cục bộ. Dùng một cây kim nhọn hay kim ghim nhúng vào hỗn hợp tinh chất nghệ, sau đó đâm kim vào mụn càng sâu càng tốt. Lập lại nhiều lần để tiếp tục đưa hỗn hợp này vào trong mụn, có thể đâm nhiều lỗ nếu cần. Thoa đều phần hỗn hợp còn dư lên trên khu vực có mụn và băng lại bằng băng keo y tế. Phương pháp này hiệu quả đối với các mụn cóc phẳng, thường xuất hiện trên mặt hay tay. Mụn cóc phẳng đặc biệt cứng đầu và sẽ còn lại trên da sau khi cơ thể đã có khả năng kháng lại virus. Việc thoa hỗn hợp tinh chất nghệ có thể giải quyết hoàn toàn mụn cóc thay cho phương pháp đông lạnh. Lấy một cục bông gòn (chỉ cần đủ lớn để che hết mụn) và nhúng vào giấm táo, sau đó cố định bằng băng keo y tế qua đêm. Bạn nên nhớ phương pháp này gây đau rất nhiều. Thay miếng bông gòn hằng ngày và giữ qua đêm nếu có thể. Sau khoảng một tuần, phần thân cục mụn cóc sẽ bắt đầu tróc ra và bạn có thể nhẹ nhàng cạo bung nó để lộ phần thịt khỏe mạnh bên dưới. Hãy để khu vực xung quanh tự lành sau khi mụn đã bong ra.

Abstract: Dùng vỏ cam, chanh. Sử dụng cây húng quế. Uống viên nang tinh dầu tỏi. Ăn các loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch. Nạo cà rốt. Dùng quả sung nghiền nát. Dùng nước chanh ép. Nhúng mụn vào nước dứa ép. Hằng ngày chà mụn bằng mặt trong của vỏ chuối. Băng mụn bằng vỏ chuối. Dùng tinh chất từ nghệ. Dùng giấm táo.


Chuối dễ tiêu và giàu cali, chất hay bị mất khi nôn và tiêu chảy. Chuối cũng giàu tinh bột kháng enzym amylase, được cho là có thể chấm dứt được tiêu chảy nhanh chóng hơn. Một số người nhận thấy chuối chín dễ ăn hơn hơn chuối còn ương. Hãy để ý xem loại nào đem lại hiệu quả cho bạn. Cơm giúp cải thiện tỷ lệ mất nước và giảm thời gian bị ốm. Bạn có thể nấu cơm theo một số cách sau: Dùng nồi cơm điện. Đun một cốc gạo và 1,5 cốc nước, sau đó đậy vung và giảm nhiệt xuống chế độ sôi. Đợi cho đến khi nước cạn, khoảng 20 phút. Nấu gạo trong nước sôi cho đến đi gạo đủ mềm để có thể ăn được, sau đó để cơm ráo nước. Táo là thực phẩm ít chất xơ giúp phân rắn hơn. Trái cây thô khó tiêu hóa, nên sốt táo được ưa dùng hơn so với táo nguyên quả hoặc táo cắt lát. Để tự làm sốt táo: Cho 6 quả táo đã được gọt vỏ, bỏ lõi và cắt làm tư vào một nồi lớn cùng một cốc nước và một thìa canh (15 ml) nước chanh. Đun trên bếp, sau đó giảm nhiệt và để sôi trong 30 phút. Dùng dụng cụ nghiền khoai tây nếu cần để nghiền các miếng táo lớn. Khuấy thêm một thìa cà phê đường. Bạn cũng có thể thêm ¼ thìa cà phê quế, mặc dù nó có thể làm bụng bị cồn cào. Nếu mua sốt táo, đảm bảo bạn cần mua loại sốt táo không ngọt hoặc 'không thêm đường'. Bánh mì nướng là một món dễ tiêu hóa, ít chất xơ giúp phân rắn hơn. Để bổ sung dưỡng chất, bạn có thể phết mứt lên bánh nếu bạn có thể tiêu hóa được. Bạn nên tránh phết bơ và bơ lạc, vì chúng giàu chất béo và khó tiêu hóa. Mặc dù bánh mì nguyên cám nướng thường có lợi hơn bánh mì trắng nướng, nhưng không quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các sản phẩm nguyên cám có để khiến dạ dày nôn nao.

Abstract: Ăn chuối. Chuẩn bị cơm trắng. Mua hoặc làm sốt táo. Làm bánh mì nướng.


FTP là phương thức kết nối được thiết kế dùng để truyền tập tin từ máy chủ ở xa đến máy tính cục bộ và ngược lại. FTP thường được sử dụng ở môi trường công ty và trường học, đồng thời là cách chính để quản lý máy chủ trang web. Mặc dù HTTP (Hypertext Transfer Protocol: giao thức truyền tải siêu văn bản) cũng cho phép truyền tập tin nhưng lại không mạnh mẽ bằng FTP. Địa chỉ FTP cũng được ký hiệu tương tự như địa chỉ trang web thông thường, tuy nhiên có một vài ngoại lệ sau: Chẳng hạn như ftp.example.com:21. Thông tin này có nghĩa là địa chỉ nằm ở ftp.example.com và cổng được sử dụng là 21. Bạn sẽ cần cả hai dữ liệu này khi kết nối với máy chủ FTP. Nếu máy chủ FTP yêu cầu tên người dùng (username) thì địa chỉ có thể được viết dưới dạng username@ftp.example.com:21, trong đó "username" là tên mà bạn cần sử dụng. Nếu không có tên người dùng nào được chỉ định thì bạn có thể sử dụng "anonymous" làm username khi kết nối. Lưu ý: bạn không thực sự ẩn danh khi kết nối với FTP công cộng; máy chủ có thể nhận ra bạn thông qua địa chỉ IP. Có ba cách chính để kết nối với máy chủ FTP: thông qua máy khách trực quan, máy khách dựa trên trình duyệt và bằng dòng lệnh. Cách dễ và phổ biến nhất chính là tải và cài đặt máy khách trực quan, bạn sẽ có nhiều tính năng và công cụ hơn để kiểm soát quá trình. Hướng dẫn này cũng tập trung chủ yếu vào cách sử dụng máy khách FTP. Máy khách trực quan về bản chất cũng chỉ là một chương trình cho phép bạn nhập địa chỉ FTP và cổng cần thiết; từ đó hệ thống sẽ thực hiện những tác vụ phức tạp còn lại. Để kết nối với FTP thông qua trình duyệt web, bạn chỉ cần nhập địa chỉ máy chủ FTP vào thanh địa chỉ như thường lệ khi truy cập bất kỳ website nào. Thường thì hệ thống sẽ yêu cầu cung cấp thông tin đăng nhập, sau đó bạn có thể duyệt qua các thư mục. Tuy nhiên, trình duyệt thường chậm và không đáng tin bằng máy khách được chỉ định. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách để kết nối với FTP bằng dòng lệnh, hãy xem phần cuối của hướng dẫn này.

Abstract: Bạn cần biết sự khác biệt giữa FTP và HTTP. Hiểu về cấu tạo của địa chỉ FTP. Xác định cách thức mà bạn muốn kết nối.


. Bên cạnh vô vàn các lợi ích khác về sức khoẻ, việc cai thuốc lá có thể giúp đưa lượng bạch cầu của bạn trở lại mức bình thường. Hãy nhờ bác sĩ giúp bạn chọn một chương trình cai thuốc lá thích hợp. Nếu bạn vừa trải qua một tình huống căng thẳng trong thời gian ngắn, lượng bạch cầu của bạn sẽ trở lại mức bình thường trong vài giờ hoặc vài ngày. Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng lâu ngày có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, vì vậy bạn nên tìm cách giảm bớt gánh nặng. Tránh ôm đồm nhiều việc, và đừng áy náy khi bạn phải từ chối điều gì đó. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn hạy thử thiền, nghe nhạc để thư giãn hoặc hít thở chậm rãi trong 20-30 phút. Nếu bạn tập thể dục ngay trước khi xét nghiệm máu, số lượng bạch cầu ở mức cao có lẽ là do tập thể dục. Các bài tập nặng, các môn thể thao cường độ cao và các hình thức vận động mạnh khác có thể làm tăng mức bạch cầu lên 200 đến 300 phần trăm. Mức này thường giảm nhanh trong vòng vài giờ. Không có bằng chứng nào cho thấy các thay đổi về số lượng bạch cầu này là nguy hiểm, nhưng 15 phút phục hồi tích cực sau khi tập thể dục cường độ cao có thể giúp giảm sự thay đổi đột ngột. Phục hồi tích cực là một hoạt động nhẹ nhàng hơn với tác dụng làm nguội cơ thể, chẳng hạn như đi bộ nhanh sau khi chạy nhanh. . Lượng bạch cầu tăng cao có thể liên quan đến béo phì. Đó là vì béo phì kích thích viêm nhiễm lan rộng trong cơ thể, dẫn đến tăng lượng bạch cầu. Giảm cân có thể giúp giảm viêm, từ đó cũng giúp giảm lượng bạch cầu. Một chế độ ăn lành mạnh và 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn có thể loại trừ các nguyên nhân khác và loại thuốc bạn đang uống đem lại hiệu quả, có lẽ bác sĩ sẽ không đề nghị thay đổi. Một số thuốc rất khó tìm ra loại và liều lượng phù hợp, do đó việc tìm thuốc thay thế ít gây tác dụng phụ hơn có thể không phải là lựa chọn hiệu quả. Đừng bao giờ uống thuốc kê toa mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.

Abstract: Cai thuốc lá Cố gắng giảm căng thẳng. Tập nhẹ nhàng sau khi tập bài tập nặng. Giảm cân Hỏi bác sĩ về việc ngừng uống thuốc hoặc đổi thuốc.


Bạn nên cởi mở trong quá trình tự đánh giá bản thân vì đây có thể là công cụ giải quyết vấn đề khá hữu ích. Bạn nên làm việc này mà không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc có lỗi. Bạn không nhất thiết phải thành thật đến mức độ tàn nhẫn với chính mình. Thay vào đó, bạn nên tử tế và lịch sự với chính mình trong khi vẫn duy trì sự thành thật. Tưởng tượng rằng mình một người bạn đang đưa ra lời khuyên cho chính mình. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh trở nên quá nghiêm khắc với bản thân. Bạn không cần phải đánh giá mọi khía cạnh trong cuộc sống để có thể bắt đầu trở nên thành thật với chính mình. Bạn nên suy nghĩ về yếu tố khiến bạn không thoải mái và yếu tố mà bạn có thể thay đổi. Bạn có thể tập trung vào mục tiêu, sự nghiệp, tiền bạc, gia đình, tâm linh, và tình yêu. Bạn cũng có thể xem xét cách sử dụng thời gian của mình. Ví dụ, bạn thường dành thời gian cho người nào? Chất lượng của khoảng thời gian mà bạn dành để gặp gỡ người khác là như thế nào? Bạn có thể xem xét sự lựa chọn mà bạn đã quyết định cho bản thân. Ví dụ, mục tiêu, phương pháp tập thể dục của bạn, ăn uống, hoặc thói quen làm việc của bạn là gì? Bạn có thể xem xét sự thể hiện của bản thân trong vai trò mà bạn lựa chọn, chẳng hạn như công nhân, cha mẹ, một đứa trẻ, một người bạn đời, v.v. Đánh giá mục tiêu và sự tiến bộ của bạn đối với chúng. Một điểm khá tốt để bắt đầu là từ các vấn đề mà bạn cảm thấy thoải mái khi phải tiếp cận, sau đó, tiến đến vấn đề khiến bạn ít thoải mái hơn. Khi bạn đạt được sự tự tin trong việc duy trì khả năng thành thật với bản thân, bạn có thể tiếp tục thử thách chính mình bằng cách tiếp cận chủ đề mà bạn cảm thấy khó có thể giải quyết. Không nên lựa chọn lĩnh vực để đánh giá dựa trên sự thoải mái của bản thân trước chủ đề đó. Nếu bạn lảng tránh yếu tố khiến bạn không thoải mái, bạn có thể cũng sẽ tránh xa vấn đề quan trọng nhất. Bạn có thể thức dậy sớm hoặc muộn hơn người nhà của bạn, hoặc tìm nơi yên tĩnh để ngồi xuống và suy nghĩ. Nhiều người suy nghĩ tốt hơn khi họ đang thực hiện một số nhiệm vụ đơn giản khác (chẳng hạn như giặt giũ) hoặc khi đang đi bộ. Hãy tìm kiếm biện pháp phù hợp với bạn.

Abstract: Hình thành tư duy phù hợp. Xác định lĩnh vực mà bạn muốn tiến hành tự đánh giá bản thân. Trở nên cam đảm. Dành thời gian cho bản thân.


. Để khiến bạn trai luôn hạnh phúc cả về tâm lý và sinh lý thì bạn không thể mãi lặp đi lặp lại những điều quen thuộc, dù hai bạn có ở bên nhau lâu thế nào. Bạn cần cố gắng để giữ cho tình cảm luôn tươi mới, nếu không thì cả hai bạn sẽ đều mất dần hứng thú. Bạn có thể thử một vài cách sau: Cùng làm những việc mà hai bạn chưa từng làm ít nhất mỗi tháng một lần, chẳng hạn như đi leo núi, đạp xe hoặc chơi bóng chuyền bãi biển. Cùng tham gia một lớp học khiêu vũ. Một số điệu nhảy như salsa, ballroom sẽ giúp cơ thể hai bạn trở nên đồng điệu khi khám phá những chân trời mới. Tìm cách khen ngợi anh ấy mỗi tuần. Bạn luôn có thể tìm ra những điều mình thích ở anh ấy. Thỉnh thoảng hãy chảnh một tí. Đừng để anh ấy nghĩ rằng muốn có bạn lúc nào cũng được. Khiến anh ấy không ngừng theo đuổi bạn giống như những ngày mới quen. . Cách nhanh nhất để giết chết tình yêu là bắt đầu khiến mình chìm trong những ghen tuông vô cớ. Sự ghen tuông của bạn chỉ khiến anh ấy khó chịu, chán nản và nghĩ rằng bạn không cảm thấy đủ an toàn trong mối quan hệ của hai người để tin tưởng rằng anh ấy sẽ không phản bội bạn. Nếu thấy khó chịu khi anh ấy nói chuyện với hoặc thậm chí chỉ nhắc đến một cô gái khác, dù biết là không có gì bất thường, thì bạn cần học cách kiềm chế sự ghen tuông của mình và không khiến anh ấy thấy bất an. Nếu bạn lúc nào cũng buôn chuyện hay nói xấu về những cô gái khác mà mình biết thì sẽ khó mà ghi điểm với anh ấy. Để có một mối quan hệ lành mạnh thì bạn cần biết rằng ngoài kia có rất nhiều chàng trai hấp dẫn khác nhưng bạn sẽ không theo đuổi họ. Nếu nghĩ rằng không có chuyện bạn trai mình ở gần một cô gái xinh đẹp mà không rung động thì bạn nên suy nghĩ lại. Nếu không thích con người bạn trai mình -- ở một mức độ nào đấy -- vậy tại sao bạn vẫn yêu anh ấy? Bạn có thể mong muốn bạn trai mình tốt hơn một chút, chẳng hạn như không trễ hẹn với bạn nữa, không đợi đến ba tiếng sau mới trả lời cuộc gọi nhỡ của bạn, nhưng bạn không nên cố gắng thay đổi ngoại hình, suy nghĩ và cách nói chuyện của anh ấy theo hình mẫu "người đàn ông hoàn hảo của riêng bạn". Bạn làm vậy sẽ khiến anh ấy khó chịu vì không thể là chính mình và vì nghĩ rằng bạn không thích con người thật của anh ấy. Nếu bạn trai của bạn có những hành vi không đúng mực, bạn có thể chỉ ra cho anh ấy, nhưng đừng chỉ trích tất cả những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như từ cách anh ấy nhai thức ăn cho đến buộc dây giày, để tránh khiến anh ấy có cảm giác luôn bị bạn soi mói. Không ai là người hoàn hảo. Bạn nên biết rằng bản thân mình cũng có những điều mà có thể bạn trai không vừa ý -- điều này không sao cả. Dù hai bạn đã yêu nhau rất lâu, bạn cần luôn nhớ cho anh ấy một chút không gian riêng -- ngay cả khi hai bạn ở chung nhà, ngủ chung giường. Bạn và bạn trai của mình nên có đôi lúc dành thời gian riêng cho bản thân để tiếp tục học cách trân trọng và phát triển mối quan hệ ngày càng khăng khít hơn khi ở bên nhau. Đôi khi, việc bạn để bạn trai của mình làm những gì anh ấy muốn vào dịp cuối tuần, chẳng hạn như đi giao lưu với đồng nghiệp mà không phải lúc nào cũng có bạn bên cạnh, hay về thăm gia đình một mình giúp thể hiện rằng bạn là một cô gái trưởng thành và tin tưởng anh ấy. Nếu cảm thấy bản thân lúc nào cũng phải ở bên cạnh anh ấy thì mới vui vẻ được, rất có thể bạn sẽ sớm khiến anh ấy không còn hạnh phúc nữa. Việc khiến bạn trai hạnh phúc cả về tâm lý và sinh lý là rất quan trọng, tuy nhiên bản thân bạn cũng cần được hạnh phúc như vậy. Phụ nữ không có nhiệm vụ phải xun xoe bên cạnh đàn ông và đáp ứng mọi nhu cầu của họ -- một mối quan hệ bền vững cần được xây dựng từ tình yêu, sự khích lệ và chấp nhận từ cả hai phía. Nếu lúc nào bạn cũng nghĩ về việc đáp ứng nhu cầu của bạn trai mà quên đi nhu cầu của chính mình thì hãy cân nhắc lại. Dù để cả bạn và bạn trai lúc nào cũng có tâm lý và đời sống sinh lý hạnh phúc 100% là điều không thể, nhưng để tình yêu ngày càng phát triển thì hai bạn cần vui vẻ phần lớn thời gian ở bên nhau.

Abstract: Giữ cho mối quan hệ luôn tươi mới Không ghen tuông Đừng cố gắng thay đổi anh ấy. Cho anh ấy không gian. Đảm bảo bạn cũng hạnh phúc.


Đây là phương pháp điều trị ưu tiên được viện hàn lâm nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị áp dụng đối với các trường hợp mất nước từ nhẹ đến trung bình. Hãy lên kế hoạch khôi phục mức chất lỏng trong cơ thể trẻ trong khoảng thời gian 3-4 tiếng. Sử dụng dung dịch điện giải đóng gói sẵn như Pedialyte. Các dung dịch này chứa các chất điện giải đường và muối, giúp ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết. Bạn cũng có thể tự pha chế dung dịch bù nước, nhưng vì lý do có rủi ro sai sót, dung dịch đóng gói sẵn thường sẽ an toàn hơn. Cho trẻ uống 1-2 thìa cà phê (5–10 ml) dung dịch cách vài phút một lần. Bạn có thể dùng thìa hoặc ống bơm cho trẻ uống (không gắn kim tiêm). Bắt đầu từ từ; quá nhiều chất lỏng bơm vào miệng trẻ cùng lúc có thể gây buồn nôn hoặc nôn. Nếu trẻ nôn, bạn hãy chờ 30 phút sau rồi cho uống lại. Nếu cơ thể bị mất nước, có lẽ con bạn sẽ cần khôi phục độ cân bằng điện giải trong máu. Nước soda và nước quả ép có thể gây hạ natri huyết, tức là nồng độ natri trong máu hạ thấp. Nước lọc cũng có thể không chứa đầy đủ chất điện giải để bù lại cho cơ thể trẻ, vì trẻ em bị mất cân bằng điện giải nhanh hơn người lớn nhiều. Nước soda cũng có thể chứa caffeine vốn có tính chất lợi tiểu và có thể khiến trẻ bị mất nước thêm. Hoa quả cũng có thể chứa quá nhiều đường và làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước ở trẻ nhỏ. Điều này cũng tương tự như các loại nước uống thể thao như Gatorade. Bạn có thể pha loãng nước thể thao với nước lọc – pha một phần nước lọc với một phần nước Gatorade. Các chất lỏng khác nên tránh bao gồm: sữa, nước thịt trong, trà, nước gừng và thạch Jell-O. Nếu con bạn còn đang bú sữa mẹ, bạn nên cố gắng dỗ trẻ bú. Sữa mẹ sẽ giúp khôi phục mức điện giải và chất lỏng, đồng thời bù lại lượng chất lỏng mất đi do tiêu chảy. Bạn có thể cho trẻ sơ sinh uống dung dịch bù nước giữa những cữ bú nếu trẻ bị mất nước nặng; tuy nhiên, bạn nên đưa trẻ sơ sinh đến phòng cấp cứu nếu trẻ bị mất nước nghiêm trọng. Không dùng sữa công thức trong thời gian trẻ bị mất nước. Khi con bạn đã được bù chất lỏng ban đầu, bạn cần đảm bảo tiếp tục duy trì đủ chất lỏng trong 24 tiếng tiếp theo cho trẻ. Hiệp hội bác sĩ gia đình Hoa Kỳ khuyến nghị áp dụng công thức sau: Trẻ sơ sinh cần uống 30 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. Trẻ ở tuổi chập chững (1-3 tuổi) cần uống 60 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. Trẻ lớn hơn (trên 3 tuổi) cần uống 90 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. Để đảm bảo bù nước có hiệu quả, bạn hãy quan sát màu nước tiểu của trẻ. Cũng như ở người lớn, nước tiểu của trẻ em khỏe mạnh phải có màu vàng nhạt và trong. Nước tiểu rất nhạt màu hoặc không màu có thể là dấu hiệu của tình trạng dư thừa nước. Bạn cần giảm bớt lượng chất lỏng trẻ uống vào để tránh làm mất cân bằng natri. Nếu nước tiểu có máu hổ phách hoặc đậm hơn, bạn cần tiếp tục điều trị mất nước cho trẻ.

Abstract: Uống dung dịch bù nước. Tránh sử dụng các chất lỏng khác. Cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ. Duy trì đủ nước trong cơ thể. Kiểm tra nước tiểu của trẻ.


Virus gây ra mụn cơm có thể lây truyền từ người sang người nếu bạn chạm vào hoặc cậy mụn cơm. Bạn cần tránh đụng vào mụn cơm trên tay và không cậy hoặc gãi lên đó. Bạn cũng không nên dùng chung giũa móng tay hoặc đá bọt để giũa mụn cơm với những người khác. Chỉ dùng giũa móng tay và đá bọt trên mụn cơm và không dùng ở bất cứ chỗ nào khác trên cơ thể để tránh làm lây lan virus. Nếu có thể, bạn nên tránh cắn móng tay. Mụn cơm dễ hình thành hơn trên da bị rách, chẳng hạn như bị cắn hoặc nhai. Bạn cũng nên tránh chà xát, cắt hoặc cạo lên các vùng da có mụn cơm vì điều này có thể gây kích ứng mụn cơm và lây lan virus. Giữ sạch bàn tay và móng. Luôn rửa tay kỹ sau khi chạm vào mụn cơm hoặc các bề mặt ở nơi công cộng, chẳng hạn như thiết bị tập thể dục tại phòng gym hoặc tay vịn trên xe buýt. Bạn nên hạn chế rủi ro phát triển mụn cơm hoặc lây cho người khác bằng cách luôn đi dép kẹp nhựa trong phòng thay đồ và những khu vực công cộng ở hồ bơi hoặc phòng tắm. Nếu có mụn cơm và định đi bơi ở nơi công cộng, bạn nên che kín mụn cơm bằng vật liệu plastic không thấm nước để ngăn ngừa lây nhiễm.

Abstract: Không cậy mụn cơm và tránh tiếp xúc trực tiếp với mụn cơm của người khác. Giữ vệ sinh bàn tay và móng tay. Đi dép kẹp xung quanh hồ bơi và trong phòng tắm công cộng.


Bạn có thể bỏ qua bước này và sử dụng sữa chua bán sẵn tại các cửa hàng. Nhưng nếu bạn muốn thực hiện một công thức cần đến sự lên men, bạn có thể làm món "phô-mai sữa chua" thật đặc từ đầu tới cuối. Để làm sữa chua, hãy thực hiện các bước sau: Đun nóng 1 lít sữa tới chính xác 43ºC, sử dụng nhiệt kế nấu ăn để đo nhiệt độ chính xác. Không dùng sữa đã được tiệt trùng để có kết quả tốt nhất. Hòa vào sữa một hộp men gốc (hũ cái) – bạn có thể mua tại cửa hàng chuyên bán đồ làm bánh hoặc gian hàng làm phô-mai trên mạng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng 2 thìa canh (khoảng 30 ml) sữa chua trắng có sẵn men sống. Thay vì lọc trong tủ lạnh như hướng dẫn dưới đây, bạn hãy lọc vào một chiếc máy làm sữa chua và ủ từ 12 đến 16 giờ. Máy sẽ giữ nhiệt độ ở 38ºC để vi khuẩn sinh sôi. Đặt một chiếc rổ có lót khăn xô dày 4 lớp lên một chiếc chảo to. Dùng thìa xúc lượng sữa chua tùy ý vào tấm khăn xô. Bạn cũng có thể buộc túm chiếc khăn xô lại và treo nó lên trên một chiếc nồi. Phần nước trong sữa chua sẽ chảy hết và bạn sẽ có một tảng phô-mai mềm và mượt. Bạn càng để phô-mai bị tách nước nhiều, phô-mai sẽ càng đặc và khô hơn. Bạn có thể khiến phô-mai nhuyễn hơn bằng cách dùng thìa để nghiền. Quá trình tách nước diễn ra ở nhiệt độ phòng sẽ nhanh hơn, nhưng cũng dễ gây phát sinh vi khuẩn có hại hơn. Khi quá trình tách nước hoàn tất, cho phô-mai vào bát sứ có lót vải ở dưới. Vải xô sẽ lưu lại các vết thớ vải trên bề mặt phô mai và trông sẽ khá đẹp, tuy nhiên, bạn có thể dùng bất kỳ loại vải nào khác. Phô-mai cần được dùng trong vòng một tuần. Bạn có thể trộn thêm muối hoặc một số loại rau gia vị để dùng chung với các món mặn, hoặc thêm đường để biến nó thành món tráng miệng. Bạn có thể bỏ đi phần nước tách ra từ phô-mai (còn gọi là đạm whey) hoặc dùng nó thay sữa khi làm bánh.

Abstract: Tự làm sữa chua (tùy chọn). Chuẩn bị đồ để lọc. Để trong tủ lạnh từ 12 tới 48 giờ. Bảo quản phô-mai.


Bạn có thể mở ổ khóa bằng cách tháo rời tay cầm, và thậm chí ổ khóa tốt cũng không ngăn được bạn khi cửa được tháo khỏi bản lề. Để tháo tay cầm thì bạn cần một cây tua vít hay kẹp giấy; còn với bản lề thì bạn cần một cây đinh và dụng cụ đóng, như búa hay cục đá. Bạn có thể mượn những thứ này ở nhà hàng xóm hoặc tìm trong kho để đồ. Nếu xe ô tô mở cửa thì bạn có thể tìm thấy một số dụng cụ khẩn cấp ở đó. Tùy vào loại cửa mà bạn sẽ cần một loại tua vít phù hợp. Cửa có tay cầm và bản lề thì thường dùng ốc bake. Cho dù bạn không có tua vít thì vẫn có thể mở ốc bằng một dụng cụ mỏng và cứng, như con dao hay kim gút bẻ cong. Nếu may mắn thì bạn sẽ thấy các con ốc kết nối tay cầm với cửa. Các con ốc này có thể được mở dễ dàng bằng tua vít để tháo rời tay cầm. Kéo tay cầm khỏi cửa và dùng ngón tay đẩy chốt ra. Tùy vào loại ổ khóa được lắp trong cửa, bạn có thể mở khóa ngay sau khi tháo được tay cầm, hoặc có thể phải tháo một tấm lắp thứ cấp. Một số loại tay cầm chỉ có một con ốc gắn tay cầm vào trục quay (cả hai tay cầm trong và ngoài được gắn trên trục đó). Để tháo loại tay cầm này, bạn hãy tháo con ốc kết nối tay cầm với cửa. Một số loại tay cầm có lỗ ghim ở phía trước nắm đấm thay vì có ốc bắt vào cửa. Nhét một thanh kim loại mảnh, như cái kẹp giấy duỗi thẳng, vào sâu trong lỗ và đồng thời vặn tay cầm để đẩy cửa ra. Một số trường hợp, các con ốc hay bu lông kết nối tay cầm với cửa chỉ có thể tiếp cận từ bên trong nhà. Bản lề thường là bộ phận yếu nhất của cửa, bạn chỉ cần dùng một cây đinh để giải quyết vấn đề. Đặt cây đinh (hay vật tương tự) vào đáy lỗ lắp trục bản lề. Sau đó, dùng một dụng cụ (như búa hay cục đá) đóng vào cây đinh để đẩy trục bản lề ra. Làm tương tự với các bản lề còn lại. Cho dù trục bản lề đã được đinh đẩy ra một phần nhưng vẫn dính khá chặt. Để tháo ra dễ hơn thì bạn nên dùng tua vít đục bên dưới vành trục để đẩy nó ra. Cũng như tay cầm, các cánh cửa có thiết kế tốt sẽ không có trục bản lề nằm bên ngoài. Bạn sẽ không thể tháo cửa khỏi bản lề nếu gặp loại cửa này. Không như cửa có bản lề thông thường, cửa kính trượt không kết nối trực tiếp với kết cấu nhà. Đa số nằm trong rãnh trượt và được khóa cố định, do đó bạn chỉ cần nhấc cửa ra khỏi rãnh là vào được nhà. Bạn có thể nhấc cửa trượt ra khỏi rãnh bằng cách dùng một hay hai cây tua vít đầu dẹt bẩy cửa lên, nhưng dùng xà beng là tốt nhất. Cẩn thận khi bẩy cửa ra khỏi rãnh trượt. Nếu cửa đổ xuống, nó có thể bị hư hỏng nặng. Để gia cố cho cửa trượt khó bị đột nhập, bạn nên dùng thêm một thanh chốt để khóa cửa.

Abstract: Bạn sẽ phải dùng một số dụng cụ. Tháo tay cầm bằng cách mở các con ốc kết nối tay cầm với cửa. Sử dụng kẹp giấy tháo loại tay cầm không có ốc kết nối lộ ra rõ ràng. Nhấc cửa khỏi bản lề nếu được. Nhấc cửa kính ra khỏi rãnh trượt để vào nhà.


. Bạn sẽ chẳng phải là người thông minh nếu nói những điều không ai hiểu được. Người tài giỏi là người có khả năng biến những điều phức tạp thành đơn giản. Bạn hãy tập giải thích các khái niệm cho những người khác để xem mình có thể diễn đạt đơn giản và rõ ràng như thế nào. Bạn không cần phải đồng ý với họ, nhưng hãy nhớ là ai cũng có điều gì đó mà bạn có thể học hỏi. Việc đặt ra những câu hỏi sẽ giúp bạn đánh giá lại niềm tin của chính mình hoặc chỉ ra các sai lầm của họ. Hãy duy trì một đầu óc cởi mở. Bộ óc của bạn càng sắc sảo thì bạn sẽ càng đặt ra nhiều câu hỏi về mọi người xung quanh. Thể hiện lòng tốt khi đối mặt với những thách thức là biểu hiện của sự chín chắn, cao cả và hiểu biết. Đừng quên rằng bạn có thể học nhiều điều từ những người khác. Lòng tốt của bạn đối với mọi người sẽ mở đường cho bạn tiếp cận cuộc sống và trải nghiệm của họ. Bạn đâu biết được mình sẽ học được những gì?

Abstract: Đơn giản trong cách truyền đạt Học cách lắng nghe ý kiến của người khác về những vấn đề gây tranh cãi, hoặc những vấn đề họ biết mà bạn không biết. Đối xử tốt với mọi người.


Có lẽ phần quan trọng nhất của buổi phỏng vấn qua điện thoại chính là cách bạn trả lời cuộc gọi khi điện thoại rung lên. Bạn đang mong chờ cuộc gọi. Cho dù họ gọi đến số điện thoại cá nhân của bạn, hãy trả lời cuộc gọi như thể bạn đang trả lời điện thoại ở công ty. Hãy trả lời điện thoại ngay lập tức, không nên để điện thoại rung quá ba lần. Hãy nói xin chào và giới thiệu họ tên đầy đủ của bạn thật rõ ràng. Chẳng hạn như: "Xin chào, tôi là Lê Hoa". Sau lời chào, người phỏng vấn sẽ chào lại bạn và giới thiệu bản thân họ. Bạn nên ghi chú lại tên của họ, và cho họ biết rằng bạn đang mong chờ tin tức từ họ. Ví dụ: "Chào chị Mai! Cảm ơn chị đã dành thời gian trò chuyện với em hôm nay. Em muốn được nói chuyện về cơ hội để làm việc ở công ty chị". Bạn nên ăn mặc lịch sự và ngồi thẳng lưng để có cảm giác đây là một cuộc phỏng vấn thật sự. Cho dù đang nói chuyện qua điện thoại, bạn không nên sử dụng giọng điệu quá tùy tiện. Khi bạn nói tên người phỏng vấn, hãy sử dụng họ của người đó (dành cho người nói tiếng Anh dùng cách xưng hô Mr. hoặc Ms.) hoặc bất kỳ chức vụ nào mà họ đã nói khi giới thiệu bản thân lần đầu tiên. Bạn cũng có thể gọi họ là ông/anh hoặc bà/chị. Chỉ gọi tên của người phỏng vấn nếu họ yêu cầu. Nếu người phỏng vấn khen ngợi bạn hoặc đưa ra bất kỳ bình luận tích cực nào, bạn nên "cảm ơn" họ.

Abstract: Chào người phỏng vấn một cách chuyên nghiệp. Xác nhận rằng bạn đang chờ cuộc gọi. Nói chuyện với người phỏng vấn một cách lịch sự.


Hãy cùng phân tích những yếu tố riêng biệt trên:  Phòng thủ. Bạn sẽ bị quan sát bất cứ chỗ nào từ 60-150 cú đấm mỗi vòng. Không quan trọng cú đấm của bạn mạnh như thế nào - hãy luôn giữ sức bền vai, phòng thủ chắc chắn và tiến lên với 100% năng lượng. Tốc độ. Bạn phải chiến đấu với đối thủ bằng tốc độ cao nhất mà mình có. Người ta không quan tâm bạn mạnh mẽ ra sao - nếu lãnh trọn một cú đấm chỉ vì quá chậm chạp thì bạn sẽ không được nhận ở bất cứ đâu. Sức mạnh. Điều này đến từ kĩ thuật tốt. Chắc chắn rằng những cú đấm tung ra một cách hoang dã cũng được ghi nhận cuối cuộc thi, nhưng bạn sẽ bị kiệt sức. Bạn phải có khả năng tập trung vào sức mạnh của mình và kiểm soát nó. Lãng phí sức lực sẽ khiến bạn thua trận. Tự chủ. Từ bây giờ bạn cần bật chế độ tự động. Không có thời gian để nghĩ, "Được rồi... bây giờ mình nên tung một cú móc bên trái... nâng tay lên nào, chàng trai trẻ... ồ, đến lúc lặn rồi," đại loại thế. Mỗi cử động cần được tung ra mà không cần suy nghĩ. Quản lý của bạn sẽ kết nối với những nhà tổ chức người sẽ mở các trận đấu. Bây giờ bạn đã có thể kiếm tiền, nhưng hãy nhớ rằng ít nhất 20% tiền thưởng của bạn sẽ thuộc về quản lí và nhà tổ chức. Lí giải cho điều này, đó là khoản tiền xứng đáng - họ là những người làm việc để tăng cường danh tiếng của bạn. Từ giờ, khi đã hoàn toàn nằm trong cộng đồng quyền anh, bạn sẽ biết được trong khu vực có những nhà quản lý nào và ai là người minh bạch. Nếu bạn có tài dĩ nhiên họ sẽ muốn thu nhận. Chỉ cần chắc rằng ai là người mình có thể tin tưởng và gắn bó. Những võ sĩ vĩ đại của vĩ đại lái xe hơi đắt tiền ngoài kia, mang về hàng đống tiền, và có thể chỉ cần thi đấu vài lần trong năm. Rồi một người từ thứ hạng trung bình bỗng ghi điểm với những chương trình quảng cáo và nhanh chóng kiếm được hàng chục ngàn đô la. Sau đó là những người khác. Bạn sẽ không thể ở trên đỉnh cao phong độ mãi, vậy nên hãy giữ công việc hiện tại của mình. Cũng như Hollywood - bạn không thể biết được có bao nhiêu người đang vật lộn để được nổi tiếng. Điều này là bình thường khi bắt đầu. Đừng quên khoảng 50% tiền thưởng của bạn sẽ thuộc về những người hỗ trợ, như nhà sáng lập hay quản lý. Vì thế bên cạnh đó hãy giữ nguồn thu nhập ổn định với ít nhất một nghề nghiệp bán thời gian. Bạn sẽ phải tham gia vào một liên đoàn (IBF, WBC, WBO, hay WBA) và lấy chứng chỉ võ sĩ từ hội đồng quyền anh mà bạn thi đấu. Có một khái niệm gọi là "súp bảng chữ cái". Nó được hình thành vì hiện nay hết liên đoàn này đến liên đoàn khác thi nhau mọc lên như nấm. Giả sử bạn không thích tên của liên đoàn này, vẫn còn hàng tá sự lựa chọn mà mình có thể cân nhắc. Ở Mỹ, điều này được thực hiện theo cấp tiểu bang. Mỗi vùng có yêu cầu khác nhau, trình độ từ một võ sĩ nghiệp dư đến người đã có nhà quản lý. Bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng ít nhất là giấy khai sinh và thẻ an sinh xã hội vì sẽ có rất nhiều thủ tục giấy tờ cần thực hiện. Mục tiêu cuối cùng của bạn nên là chiếc đai vô địch. Nếu có khả năng giữ chiếc đai ba trong bốn mùa giải, bạn sẽ được xếp là một "Siêu Vô địch". Giữ tất cả bốn đai bạn sẽ trở thành "Nhà Vô Địch Bất khả chiến bại". Đề làm được điều này cần thời gian, sự cần cù, thêm nữa là khả năng chịu đựng những vết thương và thất bại. Da bạn phải dày dặn hơn theo nhiều cách. Quyền anh là bộ môn có khả năng quét sạch sự yếu đuối ra khỏi cơ thể và tâm trí. Truyền thông có cách để lăng-xê những kiểu người khác nhau với đặc trưng riêng. Nhiều võ sĩ nổi tiếng là người vô cùng cuốn hút và ăn ảnh, như Jack Dempsey. Nhưng nếu bạn đào sâu hơn thì không có khuôn mẫu võ sĩ thật sự nào phù hợp, ngoài thực tế rất ít và không hẳn là con số trung bình chính xác. Hãy nhớ rằng vinh quang không nhất thiết đến từ tài năng và thành tựu. Gene Tunney đánh bại Jack Dempsey hai lần, nhưng lối sống khép kín khiến anh ta cách xa ánh đèn sân khấu, không giống như vị đối thủ hòa đồng và hướng ngoại của mình. Không phải tất cả võ sĩ quyền anh đều tìm kiếm sự nổi tiếng. Và có nhiều tay đấm bốc đến từ những tầng lớp khác nhau trong xã hội. Bạn cần nguồn cảm hứng để củng cố lòng tin rằng mình có thể làm được tất cả? Hãy tìm hiểu về Calvin Brock, "võ sĩ kiêm ông chủ ngân hàng". Ông là một người đàn ông được giáo dục tốt với sự nghiệp ngân hàng chính đáng khi bắt đầu chuyển sang thi đấu nhà nghề. Nếu bạn vẫn đang học đại học thì đừng lo lắng. Đó là điều có thể thực hiện được. Mặt khác, bạn cũng không bao giờ là quá trẻ. "Bò Tót Nhỏ" Juan Diaz bắt đầu thi đấu chuyên nghiệp năm mười sáu tuổi. Tất nhiên, tuy không thể duy trì lâu, nhưng anh ấy vẫn làm được. Bây giờ anh ta đã có bằng luật và vẫn sống rất tốt. Vậy nên dù bước đi con đường nào, bạn cũng sẽ ổn thôi.

Abstract: Phụ thuộc vào khả năng phòng thủ, tốc độ, sức mạnh và ý thức tự chủ của bạn. Tìm một người quản lý. Đừng vội từ bỏ công việc cũ của bạn. Lấy chứng chỉ. Leo lên từng bậc. Nhìn vào người đi trước để tìm cảm hứng.


Mọi người không thể đọc được suy nghĩ của bạn, và thường thì họ sẽ không hỏi nếu bạn không cho biết mình muốn gì. Thường thì ai cũng muốn mình là người hữu ích, đặc biệt là đối với bạn bè hoặc gia đình. Gặp người đó để nhờ trực tiếp. Nhờ ai đó giúp đỡ bằng cách gặp mặt bao giờ cũng tốt hơn là gọi điện thoại hoặc gửi emai. Mọi người sẽ khó mà thẳng thừng từ chối trước mặt bạn. Cung cấp thông tin chi tiết. Khi xin một thứ gì đó, bạn cần kể chi tiết về thứ bạn muốn và khi nào bạn cần nó. Tránh dùng những từ mơ hồ như "sớm", mà hãy đưa ra thời hạn cụ thể. Một yêu cầu cụ thể cũng cho người kia thấy rằng bạn bỏ rất nhiều thời gian cân nhắc về thứ mình muốn, đồng thời cho họ biết cách mà họ có thể giúp bạn. Đây là thứ bạn mong muốn, một thứ khiến bạn phấn khích. Hãy cho người đó biết nó có ý nghĩa với bạn như thế nào. Sự háo hức rất dễ lan toả, và người ta sẽ khó từ chối hơn. Nếu thấy bạn hào hứng với một ý ưởng nào đó, rất có thể họ cũng nhiệt tình giúp đỡ bạn. Bạn không thể trút toàn bộ dự án của mình lên người khác. Điều này có thể khiến người ta ngần ngại và không sẵn lòng giúp đỡ. Bạn chỉ nên nhờ họ những việc đơn giản và dễ hiểu, đừng quên nhấn mạnh rằng họ không phải làm gì nhiều. Hoặc, thay vì nhờ người khác làm, bạn chỉ cần hỏi thông tin để dựa vào đó mà tự làm. Nếu mục tiêu của bạn là làm việc tốt hơn, người kia có thể giúp bạn bằng cách mách cho bạn biết cần tìm hiểu về các chương trình nào đó ở đâu thay vì giảng giải cho bạn. Khi người khác làm cho bạn một việc, bạn hãy hứa làm điều gì đó đáp lại, có khi chỉ đơn giản là nhớ ơn họ, hoặc trả lại tiền nếu có liên quan đến tiền bạc. Đối với bạn bè hoặc đồng nghiệp, đôi khi việc đền đáp chỉ là mời họ bữa cơm trưa hoặc là giúp họ một việc nào đó. Trong môi trường làm việc, bạn luôn luôn có thể ngỏ ý làm một việc gì đó giúp lại họ. Các bạn nhỏ đừng nghĩ rằng mình không có gì để đền đáp bố mẹ khi hỏi xin thứ gì đó. Bạn có thể hứa giúp bố mẹ làm việc nhà hoặc đạt điểm tốt hơn ở trường. Đôi khi những người khác có thể bác đề nghị của bạn hoặc còn do dự. Bạn hãy nghĩ xem người đó có thể phản đối vì điều gi và chuẩn bị vài câu trả lời. Những nghi ngờ của họ có thể cũng tương tự như một số điều mà bạn đã nghĩ đến và tìm cách giải quyết, bạn hãy bắt đầu từ đó. Nếu bị từ chối, bạn đừng ngại hỏi lý do. Nếu họ trả lời mơ hồ hoặc không cụ thể, hãy hỏi thêm chi tiết. Một câu hỏi như "Vậy tôi cần phải làm gì?" là một cách hay để bạn biết thêm thông tin và tìm cách thuyết phục họ nhận lời. Tránh giận dỗi hoặc trách móc người đó. Họ không giúp bạn, nhưng không phải vì thế mà họ là người xấu. Kiểu phản ứng như vậy sẽ chỉ khiến cho người đó sau này càng không muốn giúp bạn. Khi được ai đó giúp đỡ, bạn cần phải biết ơn họ. Hãy chân thành và nhắc đến việc mà người đó làm cho bạn một cách cụ thể. Hơn nữa, bày tỏ lòng biết ơn cũng là một cách hay để khuyến khích mọi người giúp đỡ bạn trong tương lai. Một lời nhắn cảm ơn trang trọng có thể cũng phù hợp, nhất là trong môi trường làm việc. Nhớ rằng lời nhắn nên ngắn gọn và chân thành.

Abstract: Kêu gọi sự giúp đỡ. Tỏ ra hào hứng. Giới hạn công việc của người kia. Đề nghị trao đổi. Chuẩn bị tinh thần bị từ chối. Nói lời cảm ơn.


Mạt bột mì có thân màu trắng nhạt và nhỏ đến mức mắt thường gần như không thể nhìn thấy. Vì vậy, sẽ rất khó phát hiện cho đến khi mạt bột mì xuất hiện ồ ạt. Mạt bột mì có chân màu hơi nâu nên mạt bột mì còn sống và đã chết cùng với chất thải của chúng sẽ tạo thành lớp phủ màu nâu. Trông chúng hơi giống cát. Khi bị nghiền nát, mạt bột mì sẽ có mùi giống bạc hà đặc trưng. Thực phẩm cũng có mùi hoặc vị ngọt phát ớn, thậm chí trước khi bạn phát hiện thấy mạt bột mì. Rải bột thành một lớp mịn hết trước có thể. Nếu bị mạt bột mì phá hoạt, bề mặt bột sẽ không đều do mạt di chuyển. Mạt sẽ dính vào miếng băng dính và bạn có thể thấy chúng khi dùng kính lúp. Ngoài ra, kiểm tra cả phần hồ dán trên hộp bột và các mép của hộp bột mì được dán màng nhôm. Mạt bột mì có thể không chui vào trong nhưng chúng có thể nằm trên miệng hộp và chui vào khi bạn mở hộp. Mặc dù mạt bột mì không cắn nhưng một số người có thể xuất hiện phản ứng dị ứng với dị nguyên trên mạt bột mì hoặc chất thải của chúng. Tình trạng này gọi là "ngứa do tiếp xúc với mạt".

Abstract: Tìm "mạt bột mì" nâu trên bề mặt thực phẩm. Chà mạt bột mì hoặc phần bột đáng nghi vào giữa hai ngón tay và kiểm tra xem có mùi giống bạc hà không. Rải một ít bột mì lên mặt phẳng và kiểm tra sau 15 phút. Dán một miếng băng dính lên bao bì hoặc kệ bếp để kiểm tra nhằm phát hiện mạt bột mì. Lưu ý nếu thấy ngứa ngáy không nguyên do sau khi xử lý bột mì hoặc các loại ngũ cốc khác.


Đừng cố tháo popsocket khỏi thiết bị khi nó đang mở rộng ra. Popsocket có thể bị tách rời phần đế trong quá trình tháo bỏ. Ân móng tay vào các cạnh của đế popsocket và đẩy vào cho đến khi cảm nhận được các móng tay đang trượt bên dưới. Bạn không cần phải đẩy mạnh— chỉ cần vừa đủ cho đến khi bạn hiểu rõ về popsocket. Bạn sẽ cảm nhận được phần đế của popsocket đang được lôi ra khỏi điện thoại của mình. Trượt một đoạn chỉ nha khoa xuống bên dưới popsocket nếu móng tay bạn không khớp với phần đế. Giữ nhẹ popsocket khi kéo. Kéo thật chậm rãi và nhẹ nhàng cho đến khi popsocket bị tách ra. Hãy thử tháo rời popsocket, bắt đầu kéo từ bên này sang bên kia.

Abstract: Ấn phần thiết kế của popsocket xuống nếu nó đang mở rộng ra. Đặt móng tay bên dưới phần đế của popsocket. Từ từ kéo popsocket ra khỏi điện thoại.


để tăng sức mạnh của cánh tay và ngực. Đầu tiên, bạn nằm sấp với lòng bàn tay đặt trên sàn ngay cạnh vai. Tiếp theo, giữ cho đầu, cổ, lưng và chân thẳng hàng, thở ra và nâng cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay. Bàn tay và các ngón chân sẽ giúp bạn nâng cơ thể lên. Duỗi thẳng cánh tay, nhưng không duỗi thẳng khuỷu tay. Nâng cơ thể trong một giây, rồi hít vào trong khi bạn chầm chậm hạ thấp cơ thể đến khi mũi gần chạm vào sàn. Lặp lại các bước đến khi hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Để tăng thêm sự đa dạng, bạn mở rộng khoảng cách giữa hai lòng bàn tay trong khi chống đẩy. Bạn cũng có thể đặt cánh tay sát vào cơ thể trong khi chống đẩy để chuyển trọng tâm từ ngực sang cơ bắp tay sau. Trước tiên, bạn nằm sấp trên sàn tương tự như khi chuẩn bị chống đẩy. Nâng cơ thể lên rồi trụ lại bằng cánh tay và các ngón chân. Cố gắng giữ tư thế này ít nhất 30 giây, trở về vị trí nằm sấp, nghỉ khoảng 30-60 giây, rồi lặp lại động tác. Giữ cho đầu, cổ và lưng thẳng trong khi bạn thực hiện tư thế. Tránh việc nhìn lên; giữ đầu ở vị trí trung lập, sao cho mắt nhìn xuống sàn. Nếu 30 giây chưa đủ thách thức, bạn thử plank khoảng 1 phút hoặc lâu hơn. Nhớ hít thở bình thường trong khi bạn plank. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, cong đầu gối với hai bàn chân đặt trên sàn. Tiếp theo, đặt tay chéo trước ngực hoặc sau đầu, và thở ra trong khi bạn chầm chậm nâng thân trên lên khỏi sàn. Nâng thân trên đến khi bả vai không còn chạm vào sàn, giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây, rồi hít vào trong khi bạn từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn. Lặp lại các bước để hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Bạn nên thao tác chậm một cách có kiểm soát để tránh chấn thương và không khiến cơ bắp hoạt động quá sức. Khi đặt tay sau đầu, bạn không nên dùng tay để đẩy đầu và cổ lên. Để tránh chấn thương, bạn chỉ đặt các đầu ngón tay ở phía sau đầu hoặc đặt tay chéo trước ngực. Bạn sẽ nằm ngửa, gập đầu gối với bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể. Hít vào rồi thở ra khi bạn tập vùng cơ trung tâm và chầm chậm nâng hông rồi hạ thấp lưng xuống sàn. Nâng cơ thể lên đến khi vai và đầu gối tạo thành một đường thẳng, vẫn đặt hai tay trên sàn để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây, rồi hít vào trong khi bạn từ từ hạ thấp người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước và hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Để tăng độ khó, khi nâng cơ thể, bạn sẽ nâng và duỗi thẳng một chân. Hạ chân xuống sàn, rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại và hạ thấp cơ thể xuống sàn. Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, lưng thẳng và hai tay đặt song song với cơ thể hoặc bắt chéo trước ngực. Giữ thẳng phần thân trên và đặt trọng tâm vào phần cơ trung tâm, chầm chậm gập đầu gối và hạ thấp hông như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống ghế. Đẩy mông ra ngoài khi bạn hạ thấp hông để chuyển trọng tâm vào gót chân. Giữ cho đầu gối thẳng hàng với mũi chân và tránh gập đầu gối vượt quá mũi chân. Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến khi đùi gần như song song với sàn nhà, rồi ấn bàn chân xuống sàn thông qua gót chân để nâng cơ thể về tư thế ban đầu. Hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể và thở ra khi bạn dùng lực ở chân để nâng cơ thể lên. Lặp lại các bước trên để hoàn tất 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Đứng dang hai chân rộng bằng vai, rồi nhảy và hạ thấp người xuống như tư thế nhảy ếch. Đặt lòng bàn tay trên sàn rồi búng hai chân ra sau tạo thành tư thế chống đẩy, và thực hiện một nhịp chống đẩy. Sau khi chống đẩy, bạn thu chân về vị trí nhảy ếch, rồi nhảy lên với hai tay đưa lên cao để trở về tư thế đầu tiên. Lặp lại thao tác để hoàn tất 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Mặc dù bạn có thể thực hiện nhiều bài tập sức bền mà không cần dùng tạ, nhưng tạ đôi, tạ đòn và máy tập sẽ làm tăng cường độ cho bài tập của bạn. Để tránh chấn thương, bạn nên bắt đầu với tạ nhẹ và tránh việc cố gắng tập quá sức. Chọn loại tạ khiến bạn phải dùng sức, nhưng vẫn cho phép bạn giữ được tư thế tập luyện đúng. Hãy nhìn vào gương và đảm bảo mỗi động tác đều được thực hiện nhịp nhàng, vững vàng và trong tầm kiểm soát. Nếu bạn bị mất thăng bằng hoặc gặp khó khăn trong việc hoàn thành bài tập, hãy chọn tạ nhẹ hơn. Thực hiện 2 lượt tập tạ tay cơ trước với mỗi lượt 12 nhịp. Đứng với hai chân dang rộng bằng vai và tay giữ tạ đôi đặt song song với cơ thể. Gập và giữ khủy tay sát vào cơ thể rồi nâng tạ đôi đến ngang vai. Hít vào trong khi bạn hạ tay trở về vị trí ban đầu, và thở ra khi bạn gồng cơ tay trước. Thực hiện động tác nâng tạ đôi qua vai với tư thế gập khuỷu tay. Thở ra trong khi bạn nâng tạ qua đầu, đưa tạ đôi trở về vị trí ngang vai và lặp lại thao tác để hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Trao đổi với huấn luyện viên hoặc bạn bè có kinh nghiệm tập luyện để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác. Nếu bạn dùng máy tại phòng tập, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn bạn cách sử dụng.

Abstract: Chống đẩy Giữ tư thế plank khoảng 30-45 giây. Tập cơ bụng bằng động tác gập bụng. Tập cơ mông và cơ trọng tâm bằng động tác cây cầu. Tăng sức mạnh của chân bằng bài tập squat. Thực hiện động tác burpee để vận động toàn thân. Đầu tư tạ tự do hoặc đăng ký hội viên phòng tập.


Thỉnh thoảng thứ tốt nhất mà bạn có thể trao cho con đó chính là tình cảm và lòng yêu thương từ bạn. Một cái chạm tay hay cái ôm ấm áp có thể làm cho con bạn cảm nhận được sự quan tâm của bạn dành cho chúng nhiều như thế nào. Bạn đừng bao giờ xem nhẹ tầm quan trọng của những cách quan tâm như thế đối với con trẻ. Sau đây là một vài cách thể hiện tình yêu thương của cha mẹ đối với con cái. : Một cái âu yếm nhẹ nhàng, một chút động viên, khen ngợi, hay tán thành, hoặc thậm chí là mỉm cười cũng có thể làm cho con bạn cảm thấy tràn đầy tự tin và vui hơn. Hãy nói "Bố yêu con" hay "Mẹ yêu con" mỗi ngày, dù bạn có thể giận con bạn chuyện gì đó nhưng hãy nhớ nói câu đó hằng ngày. Trao cho con cái những cái ôm hoặc hôn. Tạo cho con bạn sự yên tâm với tình yêu thương mà bạn dành cho con ngay từ khi sinh ra. Yêu thương con vô điều kiện. Đừng bao giờ buộc con cái của bạn trở thành những người mà bạn nghĩ mới xứng đáng có tình yêu thương của bạn mà hãy để con bạn biết rằng cho dù chúng có là như thế nào đi chăng nữa thì bạn vẫn mãi luôn yêu chúng. Khen ngợi con cái cũng là một phần quan trọng để bạn trở thành một người cha/mẹ tốt. Bạn cần để chúng cảm thấy tự hào về những thành quả và những điều tốt chúng đã làm. Nếu bạn không tạo cho chúng sự tự tin cần thiết để trưởng thành hơn thì khi ra ngoài xã hội chúng sẽ cảm thấy mình thiếu sự tự tin, độc lập, và e ngại không dám thử thách. Vậy nên khi con bạn làm tốt điều gì, hãy cho chúng biết là bạn vẫn luôn dõi theo những điều tốt đẹp mà con bạn đang làm và rằng bạn rất tự hào về điều đó! Hãy tạo thói quen khen ngợi con bạn ít nhất là gấp ba lần những lần bạn có nhận xét tiêu cực về chúng. Không phủ nhận rằng việc nhắc nhở con bạn khi chúng làm những việc sai trái là cần thiết, nhưng điều quan trọng hơn là bạn phải biết giúp chúng tự hình thành nên ý thức tích cực. Nếu con bạn quá nhỏ để hiểu hết mọi sự việc, hãy động viên chúng bằng sự khuyến khích và lòng yêu thương. Khuyến khích chúng làm mọi thứ, bắt đầu từ những việc nhỏ nhất, nếu chúng hoàn thành tốt những việc nhỏ đó thì mới có thể thành công trong những việc lớn hơn sau này. Tránh dùng những cụm từ sáo rỗng như "Giỏi lắm!". Thay vì để chúng được tán dương một cách xáo rỗng như thế bạn nên để chúng biết chính xác là chúng được khen ngợi vì điều gì. Ví dụ "Con đã chơi thật tuyệt với chị của con" hoặc " Cám ơn con đã dọn dẹp gọn gàng đồ chơi sau khi chơi." Mỗi đứa trẻ là mỗi cá nhân riêng biệt. Tôn trọng những điều khác biệt mà chúng có, truyền cho con những cảm hứng khát khao để theo đuổi những sở thích và ước mơ riêng của chính mình. Mỗi thất bại có thể khiến chúng tự ti với bản thân và nghĩ rằng trong mắt bạn chúng không được tốt cho lắm. Nếu như bạn muốn giúp con tiến bộ hơn hãy nên nói chuyện với con nhiều hơn về những mục tiêu của con và bằng cách riêng của con, thay vì bạn cứ bảo chúng phải làm giống như các chị của chúng hay như đứa trẻ nhà hàng xóm. Điều này sẽ giúp chúng phát triển sư tự ý thức bản thân thay vì làm cho chúng có cảm giác mặc cảm tự ti, cảm thấy mình vô dụng không bằng người khác (phức cảm tự ti). Việc so sánh con cái bạn với nhau cũng có thể khiến chúng lớn lên trong sự ganh đua với anh chị em của chúng. Trong khi cái mà bạn thật sự mong muốn là nuôi dưỡng tình anh em giữa những đứa con của bạn chứ không phải là sự cạnh tranh giữa chúng. Tránh sự thiên vị. Các khảo sát cho thấy rằng hầu hết các bậc cha mẹ thường hay có sự thiên vị giữa con cái của họ. Nếu các con của bạn tranh cãi nhau, thì đừng có đứng về phía nào cả, mà hãy công bằng và bạn nên đứng ở vị trí khách quan để giải quyết sự việc. Vượt qua những xu hướng về trật tự tự nhiên của anh/chị em trong gia đình bằng cách để mỗi đứa có trách nhiệm với chính bản thân chúng. Hãy tạo cho những đứa lớn có trách nhiệm với đứa nhỏ hơn khi chúng tranh giành với nhau về điều gì đó. Bên cạnh đó thì bạn cũng nên dạy cho con có trách nhiệm với chính bản thân trong việc phát triển sự tự tin và tự chủ của mình. Nói chuyện với con cái rất quan trọng. Bạn đừng nên quá bắt ép chúng theo những quy định mà hãy biết lắng nghe những vấn đề của chúng. Phải luôn thể hiện bạn có quan tâm và gần gũi với con trong cuộc sống của chúng. Muốn vậy ban nên tạo ra sự thoải mái để con bạn có thể tìm đến bạn để sẽ chia những vấn đề của chúng, dù vấn đề đó lớn hay nhỏ.  Thậm chí bạn cũng nên để dành một khoảng thời gian trong ngày để trò chuyện với con cái. Đó có thể là trước lúc đi ngủ buổi tối, lúc ăn sáng, hoặc trong suốt thời gian bạn đi bộ với con từ trường về nhà. Hãy biết quý giá khoảng thời gian này và tránh sử dụng điện thoại di động hay làm bất cứ điều gì đó khiến bạn xao lãng vào lúc này. Nếu con bạn nói là có chuyện gì đó muốn kể cho bạn nghe thì hãy chú ý đến và tạm dừng tất cả công việc khác mà bạn đang làm, hoặc sắp xếp một cuộc nói chuyện cụ thể khi bạn thật sự đã sẵn sàng lắng nghe chúng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hãy cẩn thận, đừng có quá thắt chặt thời gian đó. Có một sự khác biệt lớn giữa việc bảo vệ ai đó và việc khiến ai đó khó chịu như bị giam cầm với những yêu cầu quá khắt khe của bạn. Bạn muốn chúng cảm nhận được rằng khoảng thời gian bạn và chúng ở cùng nhau thật là quý giá và đặc biệt chứ không phải làm cho chúng cảm thấy như bị ép buộc một cách nặng nề.  Dành thời gian cho từng đứa. Nếu như bạn có nhiều con thì hãy nên chia nhỏ thời gian mình có với từng đứa. Biết lắng nghe và tôn trọng con bạn, cũng như tôn trọng những gì chúng làm. Mặc dù vậy, hãy nhớ bạn là cha mẹ và con cái cũng cần có những ranh giới nhất định. Một đứa trẻ được phép tự do nuông chiều làm những điều gì mình thích lúc nhỏ khi lớn lên sẽ phải vật lộn với cuộc sống do phải tuân thủ những luật lệ xã hội. Bạn không phải là ba mẹ XẤU chỉ vì không cho phép con bạn làm bất cứ điều gì chúng muốn. Bạn có quyền nói không nhưng cần phải nói lý do tại sao không hoặc đưa ra một cách thay thế. Câu trả lời "Bởi vì ba mẹ đã nói thế" không phải là một lý do hợp lý. Hãy dành thời gian đi dạo công viên, chơi ở công viên vui chơi giải trí, viện bảo tàng, hoặc thư viện theo sở thích của con cái bạn. Tham gia những công việc học hành của con cái. Hãy cùng ngồi làm bài tập với chúng. Đến thăm thầy cô vào buổi tối tại nhà riêng để biết tình hình học tập của con bạn ở trường như thế nào. Cho dù bạn có một thời gian biểu làm việc tất bật như thế nào đi nữa thì bạn phải nên sắp xếp để luôn bên cạnh con vào những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc đời của chúng, từ những buổi diễn múa ba lê cho đến ngày tốt nghiệp cấp ba của con. Nhớ rằng trẻ con phát triển nhanh và chúng sẽ sớm trở nên độc lập trước khi bạn nhận ra điều đó. Ông chủ của bạn có thể hoặc không thể nhớ về sự vắng mặt của bạn buổi họp hôm đó, nhưng con bạn thì không thể nào quên những sự kiện quan trọng mà lẽ ra bạn không nên vắng mặt. Mặc dù bạn không cần phải thật sự dừng hẳn mọi thứ vì con cái, chỉ là bạn nên luôn cố gắng ít nhất là bên cạnh con vào những khoảnh khắc mang tính bước ngoặt đó. Nếu như bạn quá bận rộn và không thể ở bên cạnh con vào ngày đi học đầu tiên của con hay những sự kiện quan trọng của con thì bạn sẽ phải ân hận vì điều đó suốt đời. Và rõ ràng bạn không muốn con mình nhớ buổi tốt nghiệp cấp III như thế nào khi mà không có sự hiển diện của bố mẹ chúng.

Abstract: Hãy trao cho con bạn tình cảm và lòng yêu thương. Hãy biết khen ngợi con. Đừng bao giờ so sánh con cái bạn với những đứa trẻ khác, đặc biệt là với chính các anh chị em của chúng. Biết lắng nghe con cái. Có thời gian cho con. Luôn có mặt ở những bước ngoặt cuộc đời của con.


Ăn nhiều bữa nhỏ hay ăn nhẹ sau 2 đến 3 tiếng hay vì ăn ba bữa lớn không chỉ khiến bạn hết cảm giác chướng bụng và hệ thống tiêu hóa cảm thấy nặng mà còn làm cho thức ăn chiếm ít diện tích trong bụng, không làm cho bụng to ra cũng như đảm bảo sự trao đổi chất trong cơ thể và làm cơ thể cảm thấy no. Có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ – nguyên nhân gây ra đầy hơi và xì hơi, như là bông cải xanh, đậu, cải bruxen và súp lơ, Trong tuần này hãy loại bỏ các loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, bạn có thể bổ sung chúng dần dần. Bạn có thể thấy rằng một số loại thực phẩm khiến dạ dày của bạn khó chịu nhiều hơn các loại khác và bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống có một lượng chất xơ vừa phải giữ cho bụng của bạn thon gọn. Đấu tranh với các loại thực phẩm có hơi bằng cách sử dụng Beano hoặc các chất có chứa alpha galactosidase, đây là một loại enzyme được tìm thấy trong các loại đậu và loại rau họ cải có tác dụng giúp phá vỡ đường phức hợp, khiến tiêu hóa dễ dàng hơn. Rau sống và trái cây là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe nói chung, tuy nhiên nó lại là nguyên nhân gây ra căng bụng, vì vậy tốt nhất nên chia chúng thành các phần nhỏ và ăn đều ra trong cả ngày. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi và xì hơi một cách khó chịu khi aưn các sản phẩm từ bơ sữa thì có thể bạn đang gặp khó khăn trong tiêu hóa lactose (một loại đường được tìm thấy trong sữa). Hãy thử ăn những thực phẩm ít lactose như sữa chua, trong một thời gian hãy dùng ít sữa và khi dùng hãy kết hợp với các loại thực phẩm khác. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm không có lactose hoặc những sản phẩm trợ giúp sự tiêu hóa như Lactaid để giúp phá vỡ các đường lactose trong hệ tiêu hoá. Nên ăn các thực phẩm có kali cao như bơ, chuối nhỏ, đu đủ, xoài, dưa đỏ và sữa chua không béo (không có chất làm ngọt nhân tạo). Vì kali là một chất lợi tiểu tự nhiên nên nó sẽ giúp làm giảm khả năng tích nước.

Abstract: Ăn thường xuyên hơn. Giảm lượng thức ăn có nhiều chất xơ. Điều chỉnh khẩu phần trái cây và rau. Kiểm tra xem cơ thể có hợp với lactose hay không. Chọn những thực phẩm giàu kali.


Có thể bạn cho rằng việc sắp xếp trước thời gian quan hệ không hề lãng mạn một chút nào, hoặc cuộc yêu sẽ trọn vẹn hơn khi xảy ra ngẫu hứng, nhưng bạn có thể thử xem. Nếu lúc nào cũng lấy lý do "bận bịu" thì bạn sẽ không thể ưu tiên cho "chuyện ấy" được. Dành một ngày trong tuần để quan hệ với đối tác. Trong suốt cả ngày hôm đó, bạn có thể tạo nên sự hứng khởi và áp lực sao cho "chuyện ấy" là điều mà cả hai đều trông đợi. Ngay cả một chuyến đi nghỉ cuối tuần cũng có thể giúp thoát khỏi sự xô bồ của cuộc sống thường ngày. Đôi khi công việc, chuyện học hành, hoặc con cái vô tình gây trở ngại cho ham muốn tình dục của bạn. Bạn có thể phá vỡ thói quen thường ngày bằng cách loại trừ tất cả yếu tố gây xao nhãng và cho phép bản thân tập trung vào đối tác cũng như mối quan hệ của bạn. Nếu cần, bạn có thể thuê người giữ trẻ (hoặc người giữ vật nuôi) và có một chuyến du lịch nhỏ. Cả hai có thể đi cắm trại trong rừng hoặc đến nhà nghỉ nhỏ xinh ở vùng ngoại ô. Không có tiền để đi du lịch? Cả hai có thể đi du lịch tại nhà bằng cách tắt máy tính, điện thoại, tivi, và dành thời gian gần gũi với đối tác. Thắp nến, mua ga trải giường bằng lụa, và biến chiếc giường trở thành thiên đường của riêng hai người. Hình thành liên tưởng tích cực trong phòng ngủ và loại bỏ những thứ không mang lại niềm vui như là đống quần áo, giấy tờ công việc, hoặc đồ chơi của con cái. Nếu lâu nay bạn vẫn hay thụ động trong việc đề cập đến chuyện nhạy cảm thì nên thử một lần. Còn nếu luôn là người chủ động đề xuất làm tình, thì bạn có thể trao đổi với người ấy và nói rằng bạn không muốn mình giống như người luôn đi thúc giục trong mối quan hệ của hai người. Bạn và nửa kia cần nắm rõ mọi thứ và bảo đảm rằng cả hai đều thỏa mãn với tiến trình đang diễn ra. Đời sống tình dục không chỉ bao gồm các hoạt động diễn ra trên giường. Nếu hai người không gần gũi về mặt tình cảm, không dành thời gian bên nhau và tìm hiểu đối phương, thì cuộc yêu sẽ không trọn vẹn và mối quan hệ cũng sẽ như vậy. Cả hai cần phải trò chuyện và dành thời gian bên nhau, cũng như chăm sóc kỹ lưỡng cho mối quan hệ của hai bên. Bạn nên thả lỏng thoải mái với đối tác khi chia sẻ về những hi vọng, nỗi sợ, giấc mơ và khao khát của bản thân. Trải nghiệm sự yếu đuối bằng cách mở lòng và được đối tác chấp nhận. Nếu như nỗi sợ gần gũi hay tình trạng lo âu có ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ của hai người thì nên đi khám bác sĩ trị liệu. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn tìm phương pháp để thân mật với đối tác, giải quyết nỗi lo âu, và giao tiếp hiệu quả hơn. Mỗi người có thể đi gặp người cố vấn riêng rẽ hoặc đi cùng nhau, hay cả hai cách đều được. Bác sĩ trị liệu sẽ tìm ra phương hướng khắc phục vấn đề gây trở ngại trong việc thân mật, như là tình trạng bị lạm dụng tình dục trong quá khứ, vấn đề liên quan đến cảm xúc, và có thể giúp hình thành thái độ an toàn và tích cực đối với tình dục. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể tham khảo bài viết "Cách để Tìm Bác sĩ trị liệu Tình dục".

Abstract: Lên kế hoạch làm "chuyện ấy". Cùng nhau đi du lịch. Chuẩn bị không gian lãng mạn. Khởi xướng "chuyện ấy" với đối tác. Gần gũi về mặt cảm xúc lẫn thể xác. Tìm người cố vấn.


Khi gặp vấn đề, kỹ năng máy tính xuất chúng của bạn sẽ được thể hiện thông qua cách xử lý sự cố. Khắc phục sự cố là một trong những kỹ năng quan trọng cần có trong ngành công nghệ thông tin.Khi gặp sự cố về máy tính, hãy bắt đầu bằng cách xác định chính xác chuyện gì đang diễn ra. Chẳng hạn, lỗi "chuột không hoạt động" rất rộng, bạn cần thu hẹp vấn đề lại thành thông báo lỗi hoặc hành động cụ thể để hỏi hoặc tìm kiếm, chẳng hạn như: "Khi kết nối chuột vào cổng USB thì thông báo "This IRQ is assigned to the keyboard" hiện ra". Một trong những kỹ năng quan trọng mà bất cứ bậc thầy trong lĩnh vực nào cũng phải học là tìm kiếm thông tin. Để tìm được thông tin chính xác về lỗi máy tính trên trên Google là một nghệ thuật. Bạn có thể sử dụng dấu ngoặc kép (") quanh từ và cụm từ chính xác ("this IRQ is assigned to the keyboard" thay vì irq assigned to keyboard) để đảm bảo tìm được kết quả khớp với những gì mà bạn đang cần. Sử dụng Google để tìm trang nào đó. Nếu bạn đang tìm thông tin về mạng không dây và muốn xem kết quả từ Microsoft.com, hãy nhập mouse problems site:microsoft.com thay vì mouse problems microsoft. Lọc kết quả theo ngày (cần thiết vì máy tính thay đổi từng ngày) bằng cách nhấp vào "Search Tools" (Công cụ tìm kiếm) phía trên cùng các kết quả tìm kiếm và đổi "Any time" (Mọi lúc) thành khung thời gian khác. Mặc dù trang sản phẩm của nhà sản xuất thường nằm trong những kết quả đầu tiên, nhưng một số thông tin khắc phục sự cố hiệu quả nhất lại đến từ các diễn đàn người dùng. Bạn sẽ không mất nhiều thời gian để xác định được những trang chứa kết quả tìm kiếm phù hợp và trang nào nên tránh. Nếu trang hiện ra có vẻ không liên quan với thông tin cần tìm thì nguồn đó không hữu ích với bạn. Đừng ngại hỏi, nhưng trước khi hỏi thì bạn nên sử dụng tính năng "tìm kiếm" của diễn đàn nhằm hạn chế việc đặt ra một vấn đề đã được giải đáp trước đó. Nhiều diễn đàn trực tuyến không cho phép người dùng tìm kiếm nội dung cho đến khi đăng ký tài khoản. Trong quá trình luyện tập kỹ năng khắc phục sự cố, bạn hãy tìm những cơ hội để cọ xát thực tế. Hỏi những người xung quanh xem có ai gặp sự cố với máy tính hay không và đề nghị sửa giúp họ. Bạn có thể vận dụng kỹ năng để tìm những người gặp vấn đề tương tự trên mạng và áp dụng các phương pháp khắc phục được đề xuất. Các bậc thầy máy tính học cách khắc phục sự cố bằng cách tạo ra sự cố. Thay vì mạo hiểm trên máy tính mà bạn sử dụng hàng ngày, hãy tự thiết lập một máy tính thử nghiệm (hoặc thậm chí là một phòng thử nghiệm với nhiều loại máy tính càng tốt) để thực sự bắt tay vào việc này.

Abstract: Xác định vấn đề. Trau dồi kỹ năng sử dụng Google. Đọc xuyên suốt các kết quả tìm kiếm chứ không chỉ trang đầu tiên. Tham gia các diễn đàn để hiểu rõ hơn những vấn đề mà người dùng như bạn gặp phải. Sửa máy tính cho gia đình và bạn bè. Thiết lập máy tính thử nghiệm.


Cho 1 thìa bột Whey protein vào ngũ cốc ăn sáng, tốt hơn là yến mạch. Dùng thìa trộn đều và ăn ngay. Cho Whey protein vào thức ăn theo cách này giúp tăng lượng protein nạp vào mà không phải điều chỉnh chế độ ăn quá nhiều. Có thể cho thêm 1 thìa (14 g) bơ lạc vào hỗn hợp để tăng thêm lượng protein. Uống món lắc Whey protein trước khi tập 30 phút. Khi bạn tập luyện, sợi cơ sẽ bị phá vỡ và lượng cacbon-hydrat (glycogen) tích trữ bị thiếu hụt. Uống món lắc Whey protein trước buổi tập giúp ngăn tình trạng vỡ cơ bắp và bổ sung thêm năng lượng. Bạn cần cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp ngay sau khi tập thể dục để giúp cơ thể phục hồi. Có bằng chứng cho thấy nạp Whey protein ngay sau buổi tập giúp tăng cường quá trình tổng hợp protein và từ đó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Rắc một ít bột Whey protein vào món ăn vào bữa ăn cuối cùng trong ngày. Cách này giúp tăng lượng axit amin trong cơ thể khi bạn ngủ, từ đó hỗ trợ quá trình tạo dựng cơ bắp. Ngoài ra, có thể uống Whey protein trước khi đi ngủ để ngăn tình trạng phá vỡ protein xảy ra tự nhiên khi bạn ngủ, đồng thời tăng cường quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp vào buổi tối.

Abstract: Dùng Whey protein cho món ăn sáng. Nạp Whey protein trước khi tập luyện. Nạp Whey protein sau buổi tập. Trộn Whey protein vào bữa ăn cuối cùng trong ngày.


Cơn giận dữ có thể gây ra một số triệu chứng về mặt thể chất. Bất kể stress xảy ra dưới dạng nào, cơ thể chúng ta cũng sẵn sàng đương đầu với mối đe dọa một cách tự động. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ có phản xạ "chiến đấu hay bỏ chạy" và gây ra một số triệu chứng về thể chất. Những triệu chứng này gồm: Các cơ bị căng thẳng, hàm nghiến chặt Đau đầu và đau bụng Tim đập nhanh Cảm giác toát mồ hôi Mặt đỏ bừng Hai tay và toàn thân run rẩy Chóng mặt Sự giận dữ thường đi kèm với những cảm xúc dâng trào. Xét cho cùng, hiện tượng này là do hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc trong não bộ, đang phóng tín hiệu để đối phó với sự đe dọa và giúp chúng ta sống sót. Vậy nên không lạ gì nếu trong lòng bạn đang dâng lên các cơn sóng cảm xúc có liên quan đến tình huống đó. Những cảm xúc này có khả năng phát ra tín hiệu cảnh báo "chiến đấu hay bỏ chạy". Cơn giận dữ thường kèm theo: Cáu kỉnh Buồn bã Thất vọng Mặc cảm tội lỗi Căm giận Lo lắng Thủ thế Nếu cảm thấy cơn giận đang trào lên và xuất hiện những biểu hiện giận dữ về thể chất và cảm xúc, bạn hãy tự nhủ rằng mình không cần phản ứng ngay lập tức. Việc đếm số có thể giúp bạn dằn nén cảm xúc trong một lúc. Hành động này thoạt đầu nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự có thể đánh lạc hướng trong một khoảng thời gian đủ để bạn lấy lại bình tĩnh. Bạn cần cho bản thân thời gian để xem xét lại các cảm giác của mình. Động tác hít thở sâu có thể khôi phục lượng ô- xy đến não và xoa dịu phản ứng căng thẳng mà bạn đang trải qua. Hít vào đồng thời đếm đến bốn, nín thở trong khi đếm đến bốn, và thở ra khi đếm đến bốn. Nhớ phải hít thở bằng cơ hoành thay vì lồng ngực. Khi hít thở bằng cơ hoành, bụng của bạn sẽ phồng lên (có thể cảm nhận được nếu bạn đặt tay lên bụng). Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. Khi bắt đầu cảm thấy máu trong người bắt đầu sôi lên, bạn hãy rời khỏi nơi đó. Đi dạo một vòng. Hít thở thật sâu. Nếu có thể, bạn hãy thoát ra khỏi tình huống hiện tại. Khi trước mặt bạn không còn nhân tố kích thích - những sự vật hoặc con người khiến bạn tức giận - cơn giận trong bạn sẽ nguôi bớt. Trường hợp không thể rời khỏi, bạn thử quay lưng lại và nhắm mắt trong vài phút. Khi tự làm mình cười, bạn có thể thay đổi những phản ứng hóa chất trong cơ thể. Hãy dùng trí não và óc tưởng tượng của bạn để tạo ra các tình huống ngộ nghĩnh buồn cười, nhất là sự hài hước không mang tính châm biếm hoặc ác ý. Khi mệt mỏi và tâm trạng không tốt, bạn rất dễ nổi cáu. Hãy tỏ cho mọi người biết rằng "Hôm nay mọi người làm ơn để tôi được yên". Nếu trong lòng đã sẵn bực bội, bạn đừng đẩy mình vào tình huống chắc chắn sẽ khiến cơn giận bùng phát. Nếu bực mình vì tình trạng tắc đường vào buổi sáng, hãy thử làm việc ở nhà hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Nếu đã biết là con mình sẽ chỉ ăn sandwich kẹp phô mai thì hôm nay bạn đừng cố ép con ăn rau. Nếu bạn có thể chợp mắt được một chút thì khoảng thời gian này sẽ giúp bạn lấy lại tâm trạng cân bằng. Giấc ngủ ngắn dù chỉ 30 phút cũng đem đến cho bạn cảm giác tỉnh táo hơn và ít nổi nóng hơn.

Abstract: Nhận biết các dấu hiệu thể chất. Nhận biết khi các dấu hiệu cảm xúc khởi phát. Đếm đến mười. Hít thở sâu. Thay đổi môi trường xung quanh. Thử nghĩ về một điều khôi hài nào đó. Cho mọi người biết là bạn đang mệt. Tránh những tình huống khiến bạn nổi giận. Nghỉ ngơi.


Đây là trang tải xuống công cụ miễn phí ProduKey. Công cụ này sẽ hiển thị khóa sản phẩm một cách dễ dàng mà không đòi hỏi bất kì quyền đặc biệt nào. Phương pháp này áp dụng được với tất cả máy tính chạy Windows 8 trở về trước. Đối với bản tiếng Anh, bạn hãy nhấp vào Download ProduKey (In Zip File) (dành cho hệ điều hành 32-bit) hoặc Download ProduKey for x64 (hệ điều hành 64-bit) nằm bên trên bảng phía dưới cùng. Bạn có thể tải ứng dụng theo nhiều ngôn ngữ khác bằng cách chọn trong bảng. Tập tin tải về sẽ nằm ở vị trí tải xuống mặc định, thường là thư mục Downloads. Tập tin sẽ có tên là produkey-x64.zip hoặc tương tự. Nội dung trong tập tin zip sẽ được giải nén thành thư mục cùng tên (chỉ khác đuôi ".zip"). Ứng dụng sẽ khởi chạy và hiển thị product key của Windows 8 bên cạnh mục "Windows 8".

Abstract: Truy cập http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html. Cuộn xuống và nhấp vào liên kết tải xuống. Nhấp phải vào tập tin vừa tải và chọn Extract Here (Trích xuất tại đây). Mở thư mục mới và nhấp đúp vào ProduKey.exe.


Thuật ngữ "tổng thể" được dùng để chỉ toàn bộ bộ quan sát liên quan. Chẳng hạn như, nếu đang nghiên cứu tuổi cư dân Hà Nội, tổng thể của bạn sẽ bao gồm tuổi của mọi cá nhân sinh sống ở Hà Nội. Thường thì bạn sẽ tạo bảng tính cho bộ dữ liệu lớn như vầy, nhưng đây là bộ dữ liệu ví dụ nhỏ hơn: Ví dụ: Trong phòng của một thủy cung, có chính xác sáu bể cá. Sáu bể này chứa số cá lần lượt như sau:x1=5{\displaystyle x_{1}=5}x2=5{\displaystyle x_{2}=5}x3=8{\displaystyle x_{3}=8}x4=12{\displaystyle x_{4}=12}x5=15{\displaystyle x_{5}=15}x6=18{\displaystyle x_{6}=18} Bởi tổng thể chứa toàn bộ dữ liệu ta cần, công thức này cho ta phương sai chính xác của tổng thể. Để phân biệt với phương sai mẫu (vốn chỉ là một ước tính), các nhà thống kê sử dụng các biến khác: σ2{\displaystyle ^{2}} = (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n σ2{\displaystyle ^{2}} = phương sai mẫu. Đây là xích-ma thường bình phương. Phương sai được đo lường bằng bình phương đơn vị tính. xi{\displaystyle x_{i}} đại diện cho một phần tử trong bộ dữ liệu của bạn. Phần tử nằm trong ∑ sẽ được tính cho từng giá trị xi{\displaystyle x_{i}}, và rồi được cộng lại. μ là giá trị trung bình tổng thể. n số điểm dữ liệu trong tổng thể. Khi phân tích tổng thể, ký hiệu μ ("mu") đại diện cho trung bình số học. Để tìm giá trị trung bình, cộng toàn bộ các điểm dữ liệu, sau đó chia cho số các điểm. Bạn có thể nghĩ về giá trị trung bình như "trung bình", nhưng hãy cẩn thận, bởi từ đó có nhiều định nghĩa trong toán học. Ví dụ: giá trị trung bình = μ = 5+5+8+12+15+186{\displaystyle {\frac {5+5+8+12+15+18}{6}}} = 10,5 Điểm dữ liệu gần với giá trị trung bình có chênh lệch gần không hơn. Lặp lại bài toán trừ cho toàn bộ các điểm dữ liệu, và có lẽ bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được mức độ phân tán của dữ liệu. Ví dụ:x1{\displaystyle x_{1}} - μ = 5 – 10,5 = -5,5x2{\displaystyle x_{2}} - μ = 5 – 10,5 = -5,5x3{\displaystyle x_{3}} - μ = 8 – 10,5 = -2,5x4{\displaystyle x_{4}} - μ = 12 - 10., = 1,5x5{\displaystyle x_{5}} - μ = 15 – 10,5 = 4,5x6{\displaystyle x_{6}} - μ = 18 – 10,5 = 7,5 Lúc này, một số kết quả thu được từ bước trước sẽ âm và một số sẽ dương. Nếu hình dung dữ liệu trên một đường đẳng số, hai hạng mục này đại diện cho các số nằm ở bên trái và bên phải của giá trị trung bình. Điều này sẽ chẳng có lợi gì trong việc tính phương sai, bởi hai nhóm này sẽ triệt tiêu lẫn nhau. Thay vì vậy, hãy bình phương toàn bộ để chúng đều dương. Ví dụ:(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} với mỗi giá trị của i chạy từ 1 đến 6:(-5,5)2{\displaystyle ^{2}} = 30,25(-5,5)2{\displaystyle ^{2}} = 30,25(-2,5)2{\displaystyle ^{2}} = 6,25(1,5)2{\displaystyle ^{2}} = 2,25(4,5)2{\displaystyle ^{2}} = 20,25(7,5)2{\displaystyle ^{2}} = 56,25 Lúc này, bạn đã có giá trị cho từng điểm dữ liệu, liên quan (không trực tiếp) đến việc điểm dữ liệu đó cách giá trị trung bình bao xa. Hãy lấy trung bình bằng cách cộng chúng với nhau rồi chia cho số giá trị mà bạn có. Ví dụ:Phương sai tổng thể = 30,25+30,25+6,25+2,25+20,25+56,256=145,56={\displaystyle {\frac {30,25+30,25+6,25+2,25+20,25+56,25}{6}}={\frac {145,5}{6}}=} 24,25 Nếu không chắc điều này phù hợp thế nào với công thức được nêu ở đầu phương pháp, hãy viết tay cả bài toán, và đừng viết tắt: Sau khi tìm được chênh lệch so với giá trị trung bình và tiến hành bình phương, bạn có giá trị (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, và tương tự cho đến (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, trong đó xn{\displaystyle x_{n}} là điểm dữ liệu cuối cùng trong bộ dữ liệu. Để tìm giá trị trung bình của những giá trị này, bạn cộng chúng lại và chia cho n: ( (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + ... + (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} ) / n Sau khi viết lại tử số bằng ký hiệu xích-ma, bạn có (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n, công thức phương sai.

Abstract: Bắt đầu với bộ dữ liệu tổng thể. Viết công thức phương sai tổng thể. Tìm giá trị trung bình của tổng thể. Lấy từng điểm dữ liệu trừ đi giá trị trung bình. Bình phương từng hiệu. Tìm trung bình kết quả thu được của bạn. Liên hệ với công thức.


Cây sẽ ít bị stress hơn khi được tỉa vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông vì lượng nhựa cây mất đi cũng giảm. Việc tỉa cây vào thời gian này trong năm cũng tốt hơn cho cây, vì "vết thương" bạn tạo ra sẽ ít có nguy cơ bị nhiễm nấm hoặc côn trùng do chúng tương đối ít hoạt động hơn trong mùa này. Thời điểm tốt để tỉa cây là sau khí lá rụng. Đây là dấu hiệu cho biết cây sẽ ngủ đông cho đến đầu mùa xuân. Nếu các cành cây gãy vì gió bão vào bất cứ thời gian nào trong năm, bạn có thể cắt tỉa ngay thay vì chờ đến mùa xuân. Đường cắt đầu tiên này sẽ không đi qua hết cành cây. Đây là cách để ngăn ngừa cành cây bị gãy quá sát vào thân cây khi nó sắp rơi xuống. Đường cắt sẽ được thực hiện ở mặt bên của cành cây, còn gọi là gốc cành, tức là vị trí cành cây mọc ra từ thân. Bạn cần để nguyên phần gốc của cành, vì vậy đừng cắt quá sát vào thân cây. Vết cắt thứ hai sẽ cưa qua hết cành cây và nằm ở ngoài vết cắt đầu tiên (phía xa thân cây). Khi cành cây đã rời ra, bạn sẽ còn lại một mẩu cành cây vừa cắt. Bây giờ bạn có thể cắt một đường gần như sát vào gốc cành cây. Như vậy cây sẽ có điều kiện tốt nhất để lành lại nhanh chóng. Nhớ đừng cắt phạm vào gốc cành. Phần này cần phải được giữ nguyên. Mặc dù có lẽ bạn cũng không cần khử trùng nếu không cắt vào những cành mục rữa hoặc các phần nhiễm bệnh trông thấy của cây. Nhưng để an toàn hơn, bạn nên khử trùng các dụng cụ cắt tỉa cây bằng cồn tẩy rửa (hoặc các chất tẩy rửa gia dụng) sau khi cắt mỗi cành cây bệnh. Bạn cũng nên dùng giẻ tẩm thuốc sát trùng lau sạch các dụng cụ sau khi cắt tỉa xong một cây khỏe mạnh và trước khi chuyển sang cắt tỉa các cây khác. Mầm bệnh đôi khi lây lan qua các dụng cụ cắt tỉa bẩn.

Abstract: Chuẩn bị dụng cụ tỉa cây trong mùa cây ngủ đông. Cắt một đường ở mặt dưới cành cây. Cắt rời cành cây, cách thân cây nhiều cm. Cắt một đường thật chính xác để lại bỏ mẩu cành còn lại. Làm sạch các dụng cụ cắt tỉa cây.


Rất nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin D là biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Cụ thể là vitamin D có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề về xương, từ còi xương đến nhuyễn xương (mềm xương) và loãng xương. Các nghiên cứu khác cho thấy việc tăng cường bổ sung vitamin D có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ đau tim hay đột quỵ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tự miễn dịch, viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng. Việc kết hợp nhiều nguồn để tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể là vô cùng quan trọng, vì tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều bệnh mãn tính. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 1, đau cơ và đau xương mãn tính, một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và ung thư bạch huyết. Có khoảng 40-75% dân số bị thiếu hụt vitamin D, phần lớn là do dưỡng chất này không có nhiều trong thực phẩm tự nhiên và do người dân sống ở khu vực không đủ ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, việc ngày càng nhiều người nhận thức được mối liên quan giữa tia cực tím và ung thư đã làm tăng nhu cầu sử dụng kem chống nắng, do đó góp phần làm giảm sản sinh vitamin D. Có khoảng 40-75% dân số không có đủ vitamin D trong cơ thể và những người thuộc nhóm nhất định sẽ có nguy cơ thiếu hụt cao hơn. Vì vậy, bạn cần nhận thức được nguy cơ của bản thân, từ đó có thể theo dõi và duy trì nồng độ vitamin D. Nhóm có nguy cơ cao bao gồm: Người bị ngộ độc ánh nắng. Ánh nắng mặt trời gây ngộ độc đối với người mắc bệnh này. Người hiếm khi hoạt động ngoài trời Người mắc chứng sợ nắng Người bị suy dinh dưỡng dẫn đến nhạy cảm cực độ với ánh sáng Trẻ nhỏ chỉ được cho bú sữa mẹ Người bị bệnh kém hấp thụ chất béo Người luôn mặc quần áo che kín từ đầu đến chân Người lớn tuổi, khả năng hấp thụ của da kém Người ở trong nhà cả ngày, ví dụ như ở viện dưỡng lão Người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Kiểm tra xem bảo hiểm có bao gồm chi phí xét nghiệm thiếu hụt vitamin D (được gọi là xét nghiệm 25(OH)D hay xét nghiệm Calcidiol hay không. Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu của bạn và phân tích trong phòng thí nghiệm. Nếu bảo hiểm không bao gồm phi chí xét nghiệm này, bạn có thể mua dụng cụ trực tuyến để xét nghiệm tại nhà. Mặc dù hơi đắt tiền nhưng phương án này vẫn tiết kiệm hơn so với việc đến bác sĩ để xét nghiệm mà không có bảo hiểm. Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể khó nhận biết, vì triệu chứng thiếu hụt thường giống triệu chứng của các bệnh khác. Do đó, việc kiểm tra nồng độ vitamin D đều đặn là vô cùng quan trọng. Khi có kết quả xét nghiệm Calcidiol, bạn cần có khả năng hiểu kết quả xét nghiệm và dựa vào đó để điều chỉnh lối sống. Kết quả xét nghiệm cung cấp số liệu theo đơn vị ng/mL ở Mỹ (nanogram trên ml) và theo đơn vị nmol/L (nanomol trên lít) ở các quốc gia khác. Xét nghiệm này đo lượng calcidiol trong máu, đây là chỉ số nồng độ vitamin D.  Theo tổ chức Endocrine Society của Mỹ, kết quả xét nghiệm thấp hơn 20 ng/mL (50 nmol/L) cho thấy cơ thể thiếu hụt vitamin D. Con số ở mức 21-29 ng/mL (52,5–72,5 nmol/L) cho thấy cơ thể không đủ nhưng cũng không thiếu hụt vitamin D. Nếu kết quả xét nghiệm nằm ở mức thiếu hụt hoặc không đủ, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn, thời gian tiếp xúc với ánh nắng và dùng thực phẩm chức năng để tăng nồng độ vitamin D. Một số người sẽ thấy khỏe hơn khi nồng độ vitamin D cao hơn mức bình thường. Vì vậy, bạn nên xác định xem nồng độ bao nhiêu là phù hợp với bản thân nhất và kiểm soát nồng độ vitamin D bằng thực phẩm chức năng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D.

Abstract: Hiểu rõ lợi ích của vitamin D đối với sức khỏe. Nhận thức mối nguy hiểm do thiếu hụt vitamin D. Nhận biết nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Tiến hành xét nghiệm thiếu hụt vitamin D. Duy trì nồng độ vitamin D ở mức được khuyến nghị.


". Cách tốt nhất để viết phần kết luận chính là tưởng tượng ra câu hỏi "Vậy thì sao?" của độc giả khi đọc tiểu luận của bạn. Tại sao bạn lại viết về vấn đề này? Bạn nên viết gì ở phần kết luận để thuyết phục độc giả quan tâm đến ý tưởng mà vấn đề bạn đề cập? Tự hỏi bản thân câu hỏi "Vậy thì sao?" trong quá trình viết tiểu luận cũng có thể giúp bạn đào sâu ý tưởng của bản thân. Nắm được ý tưởng chính của tiểu luận sẽ giúp bạn biết chính xác mình cần viết kết luận như thế nào. Bạn không cần phải nhồi nhét mọi thứ vào phần kết luận: chỉ nêu những thứ quan trọng. Nắm được nội dung chủ đạo của tiểu luận sẽ tránh được lỗi giới thiệu thông tin mới hay chủ đề ở phần kết luận. Phần kết luận có chủ đề tương tự với phần mở cũng là một ý hay. Hãy thử "nâng tầm" chủ đề đó ở phần kết luận. Ví dụ, nếu bạn mở đầu tiểu luận với ý tưởng "sự nhỏ bé của con người trong vũ trụ rộng lớn", bạn có thể nhắc lại ý tưởng đó ở phần kết luận. Tuy nhiên, bạn có thể mở rộng chủ đề này bằng cách bổ sung các ý khác như "khi trí tuệ của con người ngày một phát triển thì vũ trụ như thu nhỏ lại". Cách tốt nhất để viết phần kết luận cho tiểu luận là mở rộng các vấn đề liên quan đến cuộc thảo luận đến bối cảnh "bức tranh lớn hơn". Điều này sẽ giúp độc giả biết cách áp dụng lý luận của bạn vào chủ đề khác, mở rộng mục đích của tiểu luận. Ví dụ, bạn có thể mở rộng bàn luận về phim "Orange is the New Black" (Trại Giam Kiểu Mỹ) khi đề cập tới vấn đề trại giam ở Mỹ nói chung.

Abstract: Cần suy nghĩ về câu hỏi "Vậy thì sao? Liệt kê những ý tưởng chủ đạo của tiểu luận. Tìm kiếm chủ đề được giới thiệu ở đoạn đầu. Cân nhắc việc liên kết lý luận của bạn vào một bối cảnh khác.


Biểu tượng của ứng dụng Outlook là hộp màu xanh với bao thư màu trắng ở phía sau chữ "o" màu trắng. Nếu chưa đăng nhập Outlook, bạn cần nhập địa chỉ email Microsoft, nhập mật khẩu khi được yêu cầu và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Ứng dụng Outlook có giao diện khác trang web Outlook. Nếu không có lựa chọn File ở phía trên góc trái cửa sổ Outlook thì có thể là bạn đang sử dụng trang web Outlook hoặc phiên bản Outlook không cho phép thêm tài khoản khác. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Tools (Công cụ) ở phía trên màn hình. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Accounts... (Tài khoản) trong danh sách lựa chọn Tools. Gõ địa chỉ của tài khoản Gmail mà bạn muốn đồng bộ với Outlook. Nhấp vào trường "Password" (Mật khẩu), sau đó ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) để nhập mật khẩu ứng dụng mà bạn đã sao chép trước đó. Bạn cũng có thể nhấp phải vào trường "Password" và nhấp Paste (Dán) trong danh sách lựa chọn để thực hiện việc này. Tài khoản Gmail sẽ bắt đầu được tích hợp vào ứng dụng Outlook. Đây là dấu hiệu cho biết tài khoản Gmail đã được kết nối với ứng dụng Outlook. Bạn sẽ thấy tên tài khoản Gmail ở bên trái cửa sổ Outlook. Trước tiên có lẽ bạn cần bỏ chọn ô "Also set up Outlook on my phone" (Cũng thiết lập Outlook trên điện thoại của tôi).

Abstract: Mở ứng dụng Outlook trên máy tính. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên bên trái cửa sổ ứng dụng Outlook để mở một danh sách lựa chọn. Nhấp vào Add Account (Thêm tài khoản) ở phía trên góc trái trang File của Outlook để mở danh sách lựa chọn. Nhập địa chỉ Gmail. Nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới trường nhập địa chỉ email. Nhập mật khẩu ứng dụng. Nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới cửa sổ. Nhấp vào OK khi được yêu cầu.


Chứng rối loạn khớp thái dương hàm có thể do viêm khớp do chấn thương (traumatic arthritis), viêm xương khớp (osteoarthritis) hoặc thấp khớp (rheumatoid arthritis). Viêm xương khớp là bệnh phổ biến ở người trên 50 tuổi. Mọi dạng viêm TMJ gây cứng, đau, chói tai, sưng và hạn chế phạm vi vận động. Trước khi điều trị viêm TMJ, điều quan trọng là phải xác định bệnh, chính xác là bệnh viêm khớp. Trong hầu hết trường hợp, phương pháp chụp X-quang hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT scan) có thể xác định viêm TMJ khi quan sát tình trạng xẹp và có gai ở lồi cầu (phần lồi lên hình tròn ở đầu xương). Trường hợp ngoại lệ là chứng viêm khớp do chấn thương, thông thường không phát hiện được bằng phương pháp chụp X-quang, trừ khi có dịch ứ đọng hoặc xuất huyết gây giãn rộng khe khớp thì có thể quan sát bằng X-quang. Các chẩn đoán về chứng đau đầu như đau đầu cụm, đau nửa đầu, viêm động mạch thái dương và đột quỵ cần phải được loại trừ trước khi chẩn đoán viêm TMJ, đặc biệt là khi có các triệu chứng đau đầu. Tuy không thể chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng bạn có thể áp dụng một số liệu pháp giúp giảm đau hàm liên quan đến viêm khớp. Nhiều bác sĩ đề nghị sử dụng thuốc kháng viêm không chứa steroid để điều trị các triệu chứng viêm TMJ do chấn thương. Ăn thức ăn mềm để tránh phải cử động hàm nhiều. Chườm gạc ấm. Chườm trong 20 phút, sau đó bỏ gạc ra và tập cử động hàm bằng cách mở hàm và ngậm hàm, sau đó cử động sang hai bên. Lặp lại phương pháp này 3 đến 5 lần mỗi ngày khi cần. Thử đeo máng bảo vệ miệng. Dụng cụ này có thể giúp một số bệnh nhân giảm đau hoặc giảm cảm giác khó chịu. Dạng viêm khớp này có thể rất đau, đặc biệt là khi hai hàm bắt đầu chuyển động lại gần nhau. Bạn có thể áp dụng một số bước để giảm đau và chữa các triệu chứng. Đeo máng bảo vệ miệng hoặc hàm nâng khớp cắn. Các bệnh nhân viêm TMJ có thể đeo các dụng cụ này cả ngày và đêm để giảm đau và khó chịu. Chườm gạc ấm trong 20 phút, sau đó bỏ gạc ra và tập cử động hàm bằng cách mở hàm và ngậm hàm, sau đó cử động sang hai bên. Ăn thức ăn mềm. Tránh các thức ăn cứng hoặc giòn. Thử uống thuốc giảm đau không cần toa như acetaminophen hoặc ibuprofen để giảm đau và viêm khi đau nhiều. Cách điều trị đau khớp thái dương hàm do thấp khớp cũng tương tự như điều trị đau thấp khớp ở các khớp khác. Các liệu pháp thông thường bao gồm: Thuốc kháng viêm không chứa steroid Các bài tập cho hàm để duy trì phạm vi vận động khi ít đau nhất. Gạc lạnh có thể giúp giảm đau và viêm. Chườm gạc lạnh lên vùng hàm bị đau trong 20 phút và nghỉ 20 phút. Trong các trường hợp nghiêm trọng, các bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để ngăn ngừa chứng thấp khớp hạn chế chức năng của hàm. Do rủi ro xảy ra các biến chứng, phương pháp phẫu thuật được cân nhắc như một giải pháp cuối cùng khi các cách điều trị thay thế khác đều thất bại. Thuốc giảm đau có thể được dùng để giảm đau và viêm ở mọi dạng viêm TMJ. Tham khảo bác sĩ về các loại thuốc thích hợp nhất để chữa các triệu chứng trong trường hợp của bạn. Các loại thuốc giảm đau kê toa và không kê toa đều có thể giúp giảm đau liên quan đến viêm khớp thái dương hàm. Bác sĩ có thể chỉ định các thuốc giãn cơ trong thời gian ngắn (vài ngày đến vài tuần) để giảm đau và giúp hàm cử động dễ dàng hơn. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc an thần để giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm nếu cơn đau khiến bạn không ngủ được. Liệu pháp tiêm thuốc cortisol được giám sát cũng có thể được bác sĩ đề nghị sử dụng để điều trị đau và viêm.

Abstract: Hiểu nguyên nhân gây các vấn đề về khớp thái dương hàm (TMJ). Chẩn đoán viêm TMJ. Điều trị viêm khớp thái dương hàm do chấn thương. Điều trị đau TMJ do viêm xương khớp. Điều trị đauTMJ do thấp khớp. Sử dụng thuốc điều trị tất cả các dạng viêm khớp thái dương hàm.


Bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn một lượng thức ăn rất nhỏ. Nếu điều này đúng với trường hợp của bạn, việc ăn ba bữa chuẩn mỗi ngày sẽ khiến bạn không ăn đủ cho từng bữa đó. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn và ăn thường xuyên hơn. Ăn từ năm đến sáu bữa mỗi ngày thay vì hai hoặc ba bữa thông thường. Thêm các món đặc biệt vào đồ ăn để hấp thụ nhiều calo hơn. Ăn nhiều hết mức có thể trong mỗi bữa. Hãy cố gắng ăn thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để đảm bảo rằng bạn vẫn đang hấp thụ đủ chất. Việc ăn nhiều hơn chỉ với mục đích tăng cân sẽ không đảm bảo rằng bạn đang khỏe mạnh. Hãy ăn những món dưới đây để hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc, mỳ sợi và bánh mỳ nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tránh các sản phẩm đã qua chế biến. Ăn nhiều hoa quả, rau củ, sản phẩm từ sữa, các loại quả hạch, hạt và thịt nạc. Bạn cũng có thể thử các thức uống lắc hoặc sinh tố. Như thường lệ, hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể. Nhiều người cảm thấy rằng họ ăn không còn ngon miệng khi sử dụng đồ uống trước bữa ăn. Dùng đồ uống sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự ăn bất kỳ thứ gì. Hãy tránh tình trạng này bằng cách không uống gì ít nhất nửa tiếng trước bữa ăn. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó trước bữa ăn, hãy đảm bảo đồ uống này chứa chất dinh dưỡng và calo. Nếu bạn thích ăn nhẹ giữa các bữa chính trong ngày, hãy đảm bảo những món ăn đó cung cấp giá trị dinh dưỡng cao. Các bữa ăn nhẹ sẽ là nhiên liệu bổ sung cho cơ thể nhằm duy trì sức khỏe của bạn giữa các bữa chính chứ không phải cơ hội để bạn nhấm nháp những thức ăn có hại, đặc biệt khi bạn mắc chứng tiểu đường. Để tăng cân, bạn cần hấp thụ lượng calo nhiều hơn cũng như những chất dinh dưỡng phù hợp. Hãy thử một trong số những món ăn sau để đảm bảo rằng bạn có đủ cả calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn nhẹ của mình: Các loại quả hạch Pho mát Bơ lạc Quả bơ Hoa quả sấy Tăng lượng đường bột là cách thức tuyệt vời để lên cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, những bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý rằng các chất đường bột có thể ảnh hưởng tới mức đường huyết. Hãy thử ăn những món sau để cung cấp đường bột cho cơ thể mà không tăng đường huyết đến mức nguy hiểm. Ngũ cốc nguyên hạt Các loại đậu Sữa Sữa chua Chất béo là một trong những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhất. Với chế độ ăn nhiều chất béo, quá trình tăng cân sẽ diễn ra rất nhanh và dễ dàng. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của bạn, không phải mọi loại chất béo đều giống nhau. Chất béo không bão hòa dạng đơn và đa được coi là chất béo "tốt" với liều lượng vừa phải, và bạn luôn luôn nên tránh các loại chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa. Hãy ăn một số món sau để hấp thụ được các loại chất béo lành mạnh nhất trong chế độ ăn của mình. Dùng dầu ô-liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn. Ăn các loại quả hạch, hạt và quả bơ. Thử bơ lạc tự nhiên, bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân. Như thường lệ, hãy kiểm soát mức đường huyết khi bạn thay đổi chế độ ăn để giữ lượng đường này ở mức an toàn.

Abstract: Ăn thường xuyên. Ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng. Tránh uống các loại nước trước khi ăn. Ăn đồ ăn nhẹ phù hợp. Ăn loại đường bột phù hợp. Tăng cân bằng cách ăn các loại chất béo phù hợp.


Bật lò nướng đến 162 độ C. Cho 2 thìa canh dầu thực vật hoặc dầu hạt cải vào nồi to hoặc nồi gang dày. Đun nóng dầu với lửa vừa và rắc muối tiêu lên miếng thịt. Bạn có thể dùng chảo gang lớn nếu chế biến miếng thịt mỏng. Khi dầu đã nóng và sôi liu riu, bạn hãy cho miếng thịt vào nồi. Miếng thịt sẽ kêu xèo xèo ngay khi chạm đáy nồi. Áp chảo miếng thịt trên lửa vừa cho đến khi thịt chuyển màu vàng nâu. Dùng kẹp gắp lật miếng thịt cho vàng đều cả hai mặt. Gắp miếng thịt ra khỏi nồi khi đã áp chảo xong. Đổ bỏ dầu ăn còn lại trong chảo. Đeo găng tay chịu nhiệt khi áp chảo thịt, vì bạn có thể bị dầu nóng bắn lên tay. Rót vào nồi 3/4 cốc chất lỏng. Chất lỏng sẽ giữ ẩm cho miếng thịt khi nấu và còn giúp thịt mềm hơn. Bạn có thể thử dùng một trong các chất lỏng sau đây để hầm: Nước dùng bò hoặc rau củ Nước ép táo hoặc rượu táo Nước ép nam việt quất Nước ép cà chua Rượu vang không ngọt pha với nước dùng Nước 1 thìa canh gia vị lỏng như sốt barbecue, mù tạt Dijon, nước tương, nước sốt ướp thịt bò, sốt Worcestershire (Bạn có thể pha loãng các gia vị lỏng với nước). Để tăng thêm hương vị cho món hầm, bạn có thể trộn thêm các loại gia vị khô tùy thích. Trộn khoảng 1 thìa cà phê gia vị khô hoặc 1 thìa canh gia vị tươi. Bạn hãy thử dùng các gia vị như: Húng quế Gia vị Herbes de Provence Gia vị Ý Lá kinh giới cay Cỏ xạ hương Dùng nắp nặng đậy nồi gang và đặt vào lò. Với miếng thịt nạc vai 1 -1,5 kg bạn cần hầm trong khoảng 1 tiếng 15 phút đến 1 tiếng 45 phút. Miếng thịt sẽ hoàn toàn mềm khi đã hầm xong và bạn có thể dọn lên. Nếu bạn kiểm tra nhiệt độ, miếng thịt bò sẽ có nhiệt độ 62 độ C nếu được nấu kiểu tái chín, và 79 độ C nếu chín kỹ. Để kiểm tra độ mềm, bạn có thể châm dĩa vào miếng thịt. Nếu thịt đã mềm, bạn có thể xiên qua dễ dàng.

Abstract: Làm nóng trước lò nướng và ướp thịt. Áp chảo miếng thịt. Rót chất lỏng vào nồi. Trộn thêm gia vị khô. Hầm thịt trong nồi.


Vẹt đuôi dài có thể phát triển khả năng tạo ra tiếng kêu bằng cách trò chuyện với các con chim khác, vì vậy có một vài con chim có thể giúp chúng phát triển sự đa dạng trong tiếng kêu của mình. Tuy nhiên, có quá nhiều chim thì chúng sẽ tập trung giao tiếp với những con chim khác, thay vì giao tiếp với bạn. Có một vài con chim thường sẽ không hạn chế khả năng huấn luyện chúng nói chuyện nhưng nhiều hơn một vài con có thể cản trở quá trình huấn luyện của bạn. Nếu bạn chỉ có một con vẹt đuôi dài, hãy dụ cho nó nghĩ rằng nó có một người bạn bằng cách đặt một chiếc gương trong lồng của nó. Điều này sẽ giúp nó phát triển và tập kêu. Tuy nhiên, bạn nên lấy gương ra khỏi lồng trước khi bắt đầu dạy nó nói, để chim tập trung sự chú ý của nó vào bạn. Kết bạn với chim bằng cách dành thời gian với nó, nói với nó, và giữ cho nó được đẹp và thoải mái trong nhà của bạn. Về cơ bản, hãy đối xử với vẹt của bạn như là một phần trong gia đình, vì đó là điều đương nhiên. Mục tiêu là để hình thành niềm tin giữa bạn và chú vẹt của bạn. Không nên ép nó giao tiếp với bạn nếu nó không muốn. Nếu nó sợ hoặc phớt lờ bạn thì đó chỉ là dấu hiệu cho thấy thời điểm chưa phù hợp hoặc bạn bạn đang tiến hành quá vội. Đó không phải là dấu hiệu cho thấy nó sẽ không bao giờ trò chuyện với bạn. Đảm bảo nó được bình tĩnh và sẵn sàng tập trung sự chú ý vào bạn. Nếu nó mệt hoặc không tập trung, thì nó sẽ không dễ để huấn luyện. Thời điểm thích hợp để huấn luyện chim là vào buổi sáng. Bạn thậm chí có thể bắt đầu lặp đi lặp lại những từ cho chim trước khi mở lồng và bắt đầu một ngày mới.

Abstract: Có số lượng vẹt hạn chế. Làm cho vẹt cảm thấy thoải mái với bạn. Chọn đúng thời điểm huấn luyện vẹt.