Đố kỵ thường xuất phát từ sự không hài lòng với bản thân. Bạn luôn quan tâm đến việc làm thế nào người khác có được điều bạn muốn, sự nghiệp, bạn đời, nghề nghiệp hay trí tuệ. Những khao khát này bắt nguồn từ cảm nhận của bạn về sự thiếu hụt của bản thân. Cố đừng gay gắt đến vậy với chính mình và bạn sẽ không còn bị thôi thúc phải so sánh một cách không công bằng điều kiện của bản thân với người khác. Chẳng hạn như, có thể bạn đố kỵ với sự nghiệp thăng hoa của người bạn trong lúc bản thân vẫn còn ở những bước đầu tiên. Hãy kiên nhẫn hơn với chính mình - tiếp tục nỗ lực, rồi sẽ đến lượt bạn gặt hái được thành công. Nhìn chung, đố kỵ xuất phát từ sự phán xét vội vã - cho rằng điều này tốt hơn điều kia và đưa ra quyết định dựa trên những gì bạn không có. Hãy cố trở nên cởi mở hơn thay vì có cái nhìn định kiến về việc phẩm chất nào là tốt và phẩm chất nào thì không. Tha thứ là phần quan trọng của vượt qua đố kỵ bởi tức giận ai đó vì thành công của họ chỉ khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn. Một cách làm có thể giúp bạn đối phó với sự đố kỵ là tuyên bố sự tha thứ dành cho người mà bạn đố kỵ (dĩ nhiên không có mặt họ) cũng như cho chính bạn. Chỉ đơn giản là dành một chút thời gian khi ở một mình và nói ra lời sự tha thứ đó. Nhớ rằng không phải bạn tha thứ người khác vì đã làm sai điều gì. Bạn chọn đứng ở vị trí của họ và nhìn nhận vấn đề. Nhờ vậy, bạn có thể cảm thông một cách chân thành với sự tự hào và cảm giác thành tựu của họ. Chẳng hạn, bạn có thể nói những điều tương tự như: "Tôi tự hào vì Trang khi cô ấy có thể thành công đến vậy trong sự nghiệp. Tôi cũng tha thứ cho mình vì chậm hơn cô ấy trong con đường thăng tiến của bản thân". Để vượt qua đố kỵ, trân trọng những gì bạn có cũng như những gì người khác đạt được là rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi góc nhìn và học cách ghi nhận thành công hay vận may của người khác. Tập cho mình thói quen hạnh phúc cho người khác khi họ đạt hay có được những điều khiến bạn phải ghen tị. Chẳng hạn như, hãy cố hạnh phúc cho cậu bạn khi cậu mua được một chiếc xe thể thao mới và chuyển từ đố kỵ sang hâm mộ. Nói lên sự ngưỡng mộ của mình có thể sẽ có ích. Ví dụ như, bạn có thể nói với người bạn rằng: "Chúc mừng vì chiếc xe mới! Mình thật sự vui cho bạn và những thành công của bạn". Một khi đã xác định được nguồn gốc, bạn có thể đối phó với sự đố kỵ một cách có tính xây dựng bằng cách biến nó thành điều gì đó tích cực, chẳng hạn như một mục tiêu. Dùng nó để hình thành mục tiêu thực tế, có thể đạt được sẽ giúp bạn dừng chìm sâu vào cảm giác tiêu cực và cảm thấy tràn đầy năng lượng để khiến cuộc đời trở nên tốt đẹp hơn. Ví dụ như, nếu đố kỵ với chiếc xe thể thao mới của cậu bạn vì bạn ước gì mình có được tự do tài chính để sắm những món đồ như vậy, hãy đặt ra mục tiêu kiếm tiền và/hoặc tiết kiệm được nhiều hơn. Chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn và có thể cân đo được. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là kiếm và/hoặc tiết kiệm được nhiều hơn, một trong những mục tiêu nhỏ hơn của bạn sẽ là tìm việc có mức lương cao hơn hoặc tìm cơ hội thăng tiến trong công việc hiện tại. Mục tiêu nhỏ khác có thể sẽ là tiết kiệm được 400,000 đồng mỗi tuần.

Abstract: Dừng phán xét bản thân một cách gay gắt. Hãy tha thứ cho người khiến bạn đố kỵ và tha thứ cho chính mình. Biến đố kỵ thành sự ghi nhận. Dùng đố kỵ để đặt ra mục tiêu cho bản thân.


Nếu cần thay đổi thiết lập cho Wi-Fi, bạn có thể mở phần "Wireless Settings" trong thẻ "Setup". Những bước cơ bản đã được mô tả trong phần trên, nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh kênh nếu bị nhiễu nhiều, bật "Extended Range Mode" (Chế độ phạm vi mở rộng), vân vân. Nếu cần thiết lập cổng chuyển tiếp cho chương trình trên máy tính, bạn có thể mở phần "Port Forwarding" (Cổng chuyển tiếp) trong thẻ "Advanced" (Nâng cao). Khi chuyển tiếp các cổng, bạn cần tạo "quy tắc" cho mỗi ứng dụng. Hãy nhập địa chỉ IP của máy tính mà bạn đang thiết lập cổng chuyển tiếp và phạm vi của các cổng cần mở. Bạn có thể xem thêm hướng dẫn chi tiết về cách để thiết lập cổng chuyển tiếp trên bộ định tuyến. Bạn có thể thiết lập để router chặn truy cập các trang cụ thể. Hãy mở thẻ "Advanced" trên trang cấu hình router và chọn "Website Filter" (Bộ lọc website), nhập website mà bạn muốn chặn truy cập rồi bật bộ lọc. Lưu ý: tùy chọn này sẽ tác động đến tất cả các thiết bị trong mạng. Nếu sử dụng router để chơi game bằng tay cầm điều khiển thì bạn có thể bật Gaming Mode để cải thiện kết nối và tìm thấy nhiều trận đấu hơn. Trong thẻ "Advanced", hãy chọn "Advanced Network" (Mạng nâng cao), tích vào ô "Enable Gaming Mode" (Bật chế độ chơi game) và lưu lại thay đổi. Thao tác này sẽ định tuyến lại lưu lượng trò chơi nhằm cải thiện hiệu suất. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên tắt chế độ này khi không chơi game.

Abstract: Thay đổi thiết lập Wi-Fi. Thiết lập cổng chuyển tiếp. Tạo bộ lọc website. Bật Gaming Mode (Chế độ chơi game).


Nếu chó sắp chết trong vài ngày hoặc vài tiếng nữa, bạn sẽ nhận thấy chó thở nông và ngắt quãng. Nhịp thở bình thường của chó vào khoảng 22 nhịp/phút nhưng sẽ giảm xuống còn 10 nhịp/phút nếu sắp chết. Ngay trước khi chết, chó thường thở ra thật sâu, và giống như một quả bóng, bạn có thể cảm thấy cơ thể chó xẹp xuống theo sự co giãn của phổi. Nhịp tim của chó cũng sẽ suy yếu và giảm từ mức bình thường là 100-130 nhịp/phút xuống còn 60-80/phút. Trong những giờ cuối cùng của cuộc đời, chó sẽ bắt đầu thở nông và không thể di chuyển được nữa. Hầu hết thời gian chó chỉ nằm ở một góc khuất hoặc tối trong nhà. Nếu sắp chết, chó sẽ trở nên chán ăn rõ rệt. Chó hầu như không màng đến thức ăn và nước uống. Khi cái chết gần kề, các cơ quan của chó như gan và thận sẽ yếu dần đi và kìm hãm chức năng tiêu hóa.  Bạn có thể thấy miệng chó khô và mất nước do chó bị thiếu nước. Bạn cũng có thể nhìn thấy chó nôn ra nước bọt hay axit hoặc mật có màu vàng hoặc xanh thay vì thức ăn. Dấu hiệu này cũng thường là do chán ăn gây ra. Nếu sắp chết, chó thường giật hoặc co thắt cơ không chủ ý vì bị mất glucose. Chó cũng sẽ mất phản ứng với cơn đau cùng các hoạt động phản xạ khác. Khi chó cố gắng đứng hoặc đi, bạn sẽ thấy chân chó mất đi sự phối hợp và chó có xu hướng đi chệnh choạng hay mất dần khả năng đi. Chó cũng sẽ bị hôn mê hoặc mất dần ý thức trước khi chết. Chó sắp chết và thường bị ốm mãn tính hoặc kéo dài thường trông rất tiều tụy. Thịt trong cơ thể sẽ mất đi dần và cơ bắp cũng sẽ bị teo hoặc thu nhỏ lại. Một dấu hiệu khác cảnh báo chó sắp chết là mất kiểm soát bàng quang và cơ vòng hậu môn. Khi sắp chết, chó có xu hướng đại tiện và tiểu tiện không kiểm soát ngay cả đối với những con chó có kỷ luật và được huấn luyện nghiêm ngặt. Chó thường đi tiểu không kiểm soát và tiểu ít. Chó sắp chết cũng thường bị tiêu chảy, đôi khi kèm theo mùi hôi và máu. Chó có xu hướng tiểu tiện và đại tiện lần cuối trước khi chết vì đã mất kiểm soát cơ hoàn toàn. Da chó sẽ bị khô và thường không quay trở lại vị trí ban đầu sau khi bị chèn ép do tình trạng mất nước. Các màng nhầy như nướu răng và môi cũng sẽ trở nên nhợt nhạt và rất lâu sau cũng sẽ không quay lại sắc hồng ban đầu nếu bạn nhấn vào (nướu răng bình thường chỉ mất 1 giây là có thể trở lại màu sắc cũ).

Abstract: Chú ý các triệu chứng hô hấp. Nhận biết các dấu hiệu tiêu hóa. Chú ý đến hoạt động cơ bắp. Chú ý thói quen đi vệ sinh của chó. Chú ý tình trạng da.


Số seri phải tương ứng với seri năm phát hành. Số seri xuất hiện tại góc trên bên trái và góc dưới bên phải tờ tiền. Nếu số seri không tương ứng với seri năm phát hành thì đó là tiền giả. Nếu tờ tiền thuộc seri 2009 thì số seri phải bắt đầu bằng ký tự J. Nếu tờ tiền thuộc seri 2009A thì số seri phải bắt đầu bằng ký tự L. Tờ 100 đô la mới sử dụng kỹ thuật in nổi tại vai của Ben Franklin. Sờ ngón tay dọc theo vị trí này, bạn sẽ cảm thấy độ nhám. Có một bình mực lớn màu đồng nằm bên trái số seri của tờ tiền. Bên trong bình mực có một cái chuông, nó sẽ đổi từ màu đồng sang màu xanh lá cây khi bạn nhìn tờ tiền từ các góc khác nhau. Số 100 bên cạnh bình mực cũng sẽ đổi màu như một số tờ 100 đô la cũ hơn. Có một sợi chỉ được ghép vào tờ tiền, chạy dọc theo bên trái ảnh chân dung Franklin. Chữ "USA" và số 100 được in luân phiên trên sợi chỉ, có thể nhìn thấy từ cả hai mặt của tờ tiền. Nếu bạn giơ tờ tiền lên trước ánh sáng cực tím thì sợi chỉ phát ra ánh sáng hồng. Bạn có thể mua đèn phát ánh sáng UV để phân biệt tiền giả, đây là một dụng cụ hữu ích nếu công việc của bạn thường xuyên tiếp xúc với tiền mặt. Người ta thường mua loại đèn AccuBanker D63 Compact với giá khoảng 50 đô la. Ngay bên phải ảnh chân dung Franklin có dải ruy-băng an toàn màu xanh dương. Dải ruy-băng này được in 3D. Bạn di chuyển tờ tiền tới lui và kiểm tra xem số 100 và những cái chuông nhỏ xíu có di chuyển qua lại hay không. Dải ruy-băng được dệt vào giấy thay vì dán lên. Chính vì vậy nếu bạn có thể bóc dải ruy-băng này ra thì đó là tiền giả. Giơ tờ tiền lên trước ánh sáng và tìm ảnh in mờ của Benjamin Franklin trong hình ô-van màu trắng ở bên phải. Bạn có thể nhìn thấy ảnh chân dung in mờ từ cả hai phía của tờ tiền. Kiểm tra quanh cổ áo khoác của Franklin, bạn sẽ thấy dòng chữ "The United States of America" được in rất nhỏ. Bạn cũng sẽ thấy "USA 100" in quanh khoảng trống màu trắng chứa ảnh chân dung. Chữ "USA 100" cũng xuất hiện quanh cây bút lông ngỗng ở bên phải Franklin.

Abstract: Quan sát số seri. Sờ vai của Franklin. Kiểm tra mực in đổi màu. Giơ tờ tiền lên trước ánh sáng. Kiểm tra dải ruy-băng an toàn màu xanh. Tìm ảnh chân dung in mờ. Sử dụng kính lúp để tìm ký tự in siêu nhỏ.


Chất béo bão hòa được dùng để tổng hợp prostaglandin trong cơ thể.. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa gồm có: thịt chế biến sẵn (như xúc xích hoặc thịt hun khói), đồ chiên, thức ăn nhanh và sản phẩm sữa nguyên kem (như phô mai hoặc bơ). Ngừng hoặc hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn vì hàm lượng cồn cao sẽ làm tăng sản sinh prostaglandin. Phụ nữ chỉ nên uống 1 ly đồ uống chứa cồn mỗi ngày; nam giới chỉ nên uống ít hơn 2 ly mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy đường phụ gia kích thích sản sinh một số hóa chất có đặc tính gây viêm. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường phụ gia, đặc biệt là nếu bạn ăn thường xuyên, có thể giúp giảm viêm. Thực phẩm cần hạn chế gồm có: Kẹo ngọt, bánh ngọt, nước ngọt và món tráng miệng chứa đường phụ gia. Các axit béo này là yếu tố chủ yếu trong quá trình sản sinh prostaglandins. Hạn chế tiêu thụ axit béo omega-6 sẽ giúp hạ nồng độ prostaglandin. Axit béo omega-6 có trong các thực phẩm như: dầu ngô, dầu cây rum, sốt Mayonnaise, nước sốt, dầu nành, dầu lạc và dầu thực vật.

Abstract: Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Hạn chế dùng đường phụ gia. Giảm tiêu thụ axit béo omega-6.


Tìm trên trang web của Liên Hiệp Quốc để có cái nhìn khái quát về các loại công việc hiện có tại tổ chức này. Bạn thích lĩnh vực nào nhất? Có lĩnh vực nào bạn đã đủ trình độ để ứng tuyển không? Có lĩnh vực nào bạn thích làm nhưng vẫn còn thiếu bằng cấp không? Tìm hiểu các thông tin này trước khi bắt đầu tìm việc. Xem các trang web sau để cập nhật thông tin: Trang web chính thức của LHQ (http://careers.un.org) Trang web tìm việc tại LHQ (http://unjobfinder.org) Danh sách công việc tại LHQ (http://unjoblist.org) Công việc tại LHQ được chia thành các loại khác nhau, mỗi loại yêu cầu một trình độ học vấn nhất định và lĩnh vực chuyên môn riêng. Loại công việc được phân chia nhỏ hơn thành các cấp bậc khác nhau, và mỗi cấp bậc yêu cầu mức độ kinh nghiệm khác nhau. Xem xét các kỹ năng, sở thích và kinh nghiệm của bạn, xác định loại công việc và cấp bậc phù hợp với bạn. Sau đây là các lựa chọn: Loại chuyên gia và cao hơn (P và D) Dịch vụ Tổng hợp và các loại liên quan (G, TC, S, PIA, LT) Chuyên viên Quốc gia (NO) Dịch vụ Thực địa (FS) Công việc cấp cao (SG, DSG, USG và ASG) Mỗi vị trí có yêu cầu riêng về trình độ học vấn và kinh nghiệm. Trước khi xin việc, bạn cần có đầy đủ các điều kiện tiên quyết. Nếu không thì hồ sơ của bạn sẽ không được xem xét. Đây là những yêu cầu chung cho nhiều vị trí tại LHQ: Thành thạo tiếng Anh hay tiếng Pháp, là các ngôn ngữ làm việc của tổ chức này. Thành thạo các ngôn ngữ bổ sung, cụ thể là tiếng Ả Rập, Trung Quốc, Tây Ban Nha hay Nga sẽ tạo lợi thế cho bạn đối với hầu hết các vị trí. Bằng cử nhân hoặc cao hơn. Một số vị trí tổng hợp ở cấp thấp (đa số là công việc văn thư hay thư ký trong loại Dịch vụ Tổng hợp) chỉ yêu cầu bằng tốt nghiệp phổ thông và kinh nghiệm làm việc liên quan, nhưng hầu hết các vị trí tại LHQ đều yêu cầu tối thiểu bằng cử nhân. Nhiều vị trí chuyên gia yêu cầu có bằng cao học trong lĩnh vực chuyên ngành. Kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực liên quan. Tùy vào vị trí ứng tuyển, có thể họ yêu cầu bạn phải có 1 - 7 năm kinh nghiệm công tác.

Abstract: Tìm hiểu các cơ hội nghề nghiệp tại LHQ. Bạn muốn làm loại công việc nào? Đảm bảo bạn có đủ trình độ học vấn và kinh nghiệm.


Bạn có thể dùng dầu thoa không kê đơn của hãng Vick's để điều trị nấm. Nghiên cứu cho thấy thoa dầu VapoRub hàng ngày trong vòng 48 tuần cũng có hiệu quả tương tự như các thuốc thoa tại chỗ như Ciclopirox 8% trong việc điều trị nấm móng. Để điều trị nấm móng bằng dầu Vick's VapoRub, đầu tiên, bạn phải giữ cho móng thật sạch và khô ráo. Sau đó, dùng ngón tay hoặc tăm bông để thoa một lượng nhỏ dầu VapoRub lên vùng bị nấm, tốt nhất nên thoa vào buổi tối. Áp dụng phép điều trị trong 48 tuần. Nấm móng có thể biến mất trước 48 tuần nhưng bạn vẫn nên tiếp tục thoa thêm vài tuần nữa để đảm bảo nấm móng được chữa khỏi hoàn toàn. Dầu cây trà là chất kháng nấm tự nhiên. Một nghiên cứu cho thấy dầu cây trà rất hiệu quả trong việc điều trị nấm móng. 18% bệnh nhân dùng dầu cây trà 2 lần mỗi ngày trong vòng 24 tuần đã chữa khỏi được nấm móng. Để điều trị nấm móng bằng dầu cây trà, bạn nên dùng dung dịch 100% vì dầu có độ đậm đặc thấp vẫn chưa được chứng minh là hiệu quả trong điều trị nấm móng. Móng phải sạch và khô ráo khi thoa dầu lên. Dùng tăm bông thoa một lượng nhỏ dung dịch dầu cây trà lên vùng nhiễm nấm 2 lần mỗi ngày trong vòng 6 tháng. Trong một nghiên cứu đối với 110 bệnh nhân, các chuyên gia nhận thấy chiết xuất Snakeroot có hiệu quả tương tự như thuốc thoa tại chỗ. Bạn có thể thoa chiết xuất Snakeroot lên vùng nhiễm nấm 3 ngày 1 lần trong vòng 4 tuần, 2 lần một tuần trong 4 tuần tiếp theo và 1 lần mỗi tuần trong 4 tuần kế tiếp. Ở một số quốc gia như Mỹ, chiết xuất lá Snakeroot thường không có sẵn. Đây là nguyên liệu truyền thống của Mexico và chủ yếu có ở quốc gia này. Có nhiều tình huống khiến bạn có nguy cơ cao bị nhiễm nấm móng. Người lớn tuổi, người bị tiểu đường, người có hệ miễn dịch yếu hoặc tuần hoàn kém sẽ có nguy cơ cao hơn. Nếu thuộc vào nhóm này, bạn cần cẩn thận hơn để ngăn ngừa nấm móng. Biện pháp phòng ngừa gồm có mang giày hoặc dép xăng-đan khi đến nơi công cộng có điều kiện ẩm ướt như hồ bơi hoặc phòng tập thể hình, cắt ngắn và giữ cho móng chân thật sạch, luôn giữ cho đôi chân được khô ráo và lau khô chân sau khi tắm. Nên mang vớ (tất) sạch và có khả năng thấm. Vớ từ chất liệu len, ni-lông và polypropylene sẽ giúp giữ cho chân luôn khô ráo. Ngoài ra, bạn nên thay vớ thường xuyên. Vứt bỏ giày dép cũ sau khi đã chữa khỏi nấm móng. Giày dép cũ có thể còn mang nấm. Ngoài ra, bạn nên mang giày hở ngón để giảm độ ẩm. Không dùng chung bấm móng tay hoặc dụng cụ làm móng. Lựa chọn tiệm làm móng một cách thận trọng. Sử dụng bột hoặc dung dịch xịt kháng nấm để giảm nguy cơ nhiễm nấm. Tránh sơn móng hoặc sử dụng sản phẩm nhân tạo trên móng. Thói quen sơn móng có thể giữ ẩm và tạo môi trường ẩm ướt cho nấm phát triển.

Abstract: Thoa dầu Vick's VapoRub. Sử dụng dầu cây trà. Thử dùng chiết xuất lá Snakeroot. Ngăn ngừa nấm móng tái phát.


Tầm Kiều hướng dẫn động tác của toàn bộ cơ thể để bổ sung những gì bạn đã học trong bài quyền cơ bản Tiểu Niệm Đầu. Trong Tầm Kiều, bạn sẽ học cách xoay cơ thể một cách phù hợp và hiệu quả, chú ý đến sự phân bố trọng lượng và cân bằng cơ thể. Phần này cũng hướng dẫn các động tác chân như xoay và đá. Bạn cần luyện thuần thục từng phần của Tầm Kiều trước khi tiến tới phần tiếp theo, và trước khi học các kỹ thuật khác. Phần đầu tiên gọi là Juun, tập trung vào cách xoay người, cân bằng và cấu trúc cơ thể. Bạn sẽ học cách chú ý đến môi trường xung quanh, thậm chí sau lưng bạn, để có thể chiến đấu hiệu quả. Juun cũng đưa vào các động tác cánh tay ở tầm trung như Tiếp Thủ (bẻ tay) và Phục Thủ (móc mắt). Phần thứ hai gọi là Ser nhấn mạnh cách làm chệch hướng đòn tấn công của đối thủ và hướng năng lượng đó về phía họ. Bạn sẽ học cách di chuyển đồng thời bàn tay và bàn chân, và sau đó học cách di chuyển các bộ phận này độc lập với nhau. Phần thứ ba của Tầm Kiều tập trung vào việc sử dụng lực trong các động tác tay và chân. Phần này cũng dạy cách phối hợp các động tác cánh tay mạnh mẽ với động tác cơ thể thả lỏng để đối phó với các tình huống chiến đấu khác nhau. Bạn sẽ học cách xoay cơ thể sang phải và sang trái để giữ thăng bằng, và tìm đường trung tâm của cơ thể trong khi chiến đấu.

Abstract: Học Tầm Kiều. Hiểu phần đầu của Tầm Kiều. Hiểu phần thứ hai của Tầm Kiều. Hiểu phần thứ ba của Tầm Kiều.


Bạn có thể sử dụng một chiếc balo hoặc túi tote. Nếu muốn mang theo đồ ăn hay nước uống, bạn nên chọn một chiếc túi giữ nhiệt để mọi thứ luôn lạnh và tươi ngon. Bạn nên chọn một chiếc túi chống nước hoặc có thể dễ dàng giặt sạch nếu bị ướt hoặc bẩn. Bạn có thể thay đồ bơi trước khi rời khỏi nhà hoặc để trong túi và thay ở địa điểm bơi. Hãy chọn đồ bơi vừa vặn và phù hợp với mục đích bơi. Ví dụ, nếu đi thi bơi thì bạn nên chọn một bộ đồ bơi liền thân, nếu bơi thư giãn ở bể bơi hay bãi biển thì mặc đồ bơi hai mảnh sẽ rất tuyệt. Bạn có thể chọn một chiếc áo khoác ngoài đồ bơi, quần sooc và áo phông hoặc một chiếc váy có thể mặc vào và cởi ra dễ dàng. Đừng quên mang theo giày dép đi nước, chẳng hạn như dép tông, dép quai (sandal) hoặc dép sục. Hãy chọn loại quần áo và giày dép mà bạn không ngại làm ướt. Nếu cần chứng minh thư hoặc tiền thì bạn đừng quên mang ví. Bạn có thể để ví vào một chiếc túi bóng để tránh bị ướt. Hãy nhớ mang theo điện thoại và chìa khóa nhà/xe nữa nhé. Nếu điện thoại không có ốp chống nước thì bạn cũng nên cho vào túi bóng để tránh bị ướt. Cho tất cả đồ dùng có giá trị vào tủ khóa nếu có. Nếu không có chỗ an toàn để cất đồ, bạn có thể dấu chúng dưới một chiếc khăn hoặc để dưới đáy túi xách. Bạn có thể chọn loại kem chống nắng cho da mặt và kem chống nắng toàn thân dạng xịt hoặc dạng bôi, nhớ mang đủ kem để dùng toàn thân trước khi đi. Xịt đuổi côn trùng sẽ hữu ích khi nơi bạn đến có nhiều côn trùng. Nhớ đợi cho kem chống nắng thấm vào da trước khi xuống nước bơi ở ngoài trời. Bạn nên chọn loại khăn đủ rộng để nằm vừa cả người hoặc quấn quanh người, chẳng hạn như khăn đi biển mỏng hoặc khăn tắm bể bơi vì bạn có thể dễ dàng gập chúng lại và bỏ vào túi xách. Khăn đi biển hoặc khăn tắm bể bơi chuyên dụng sẽ ít bám cát và chống nắng tốt hơn. Kính râm có tác dụng vô cùng to lớn trong việc bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại, mũ sẽ bảo vệ mặt và mắt bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Hãy mang theo kính râm và mũ mà bạn không ngại làm ướt. Bạn có thể chọn mũ lưỡi trai, mũ rộng vành hoặc mũ tai bèo để bảo vệ mặt và cổ. Bạn hãy mang theo một chiếc kính bơi vừa vặn, nếu là đi thi đấu hoặc tập luyện nghiêm túc thì hãy mang cả mũ bơi để bảo vệ tóc. Bạn có thể mua kính bơi hoặc mũ bơi ở cửa hàng bán đồ bơi, dụng cụ thể thao hoặc mua trực tuyến. Hãy chuẩn bị nước đóng chai hoặc chai đựng nước khi đi bơi. Nếu muốn giữ nước lạnh, bạn có thể dùng cốc giữ nhiệt hoặc mang thêm túi đá. Bạn cũng có thể mang theo các loại nước uống khác, chẳng hạn như nước chanh hoặc nước hoa quả. Hãy mang ít nhất hai chai nước nếu bạn định bơi trong nhiều giờ. Hãy chọn những loại đồ ăn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể và dễ mang theo. Nếu mang theo đồ ăn lạnh, bạn hãy giữ chúng trong thùng giữ nhiệt nhỏ hoặc túi bóng cùng các túi đá xung quanh để giữ lạnh. Hãy kiểm tra và đảm bảo nơi bạn đến cho phép mang đồ ăn. Bạn có thể chọn một số đồ ăn vặt như hạt và hoa quả sấy khô, thanh granola, các loại quả mọng hoặc chuối. Bơ đậu phộng hoặc bánh quy bơ và bỏng ngô cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Abstract: Tìm một chiếc túi đủ to để đựng toàn bộ đồ dùng. Chọn đồ bơi. Mang theo đồ mặc ngoài đồ bơi. Mang theo điện thoại, ví tiền và chìa khóa. Mang theo kem chống nắng và xịt đuổi côn trùng nếu vui chơi ngoài trời. Mang một chiếc khăn để nằm lên hoặc lau người. Mang theo kính râm và mũ để bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời. Mang kính bơi hoặc mũ bơi. Mang theo nhiều nước để cấp nước cho cơ thể. Mang theo đồ ăn vặt phòng khi đói bụng.


Nếu anh ấy quan tâm đến bạn, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp ánh mắt anh ấy nhìn bạn chăm chú từ phía nào đó trong phòng. Tất nhiên, bạn không nên quá lộ liễu để quan sát xem anh ấy có đang nhìn bạn không, ngược lại anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang nhìn chằm chằm vào anh ấy (bạn mới là người thích anh ấy). Nếu thấy anh ấy đang nhìn bạn chăm chú một vài lần, có lẽ anh ấy đã bị bạn hấp dẫn. Những tín hiệu khác là anh ấy sẽ nhanh chóng nhìn đi chỗ khác hoặc có vẻ mặt ngượng ngùng. Nếu hai bạn nhìn nhau và anh ấy cứ nhìn bạn khiến bạn hơi đỏ mặt, có lẽ anh ấy đang muốn nhìn thêm bởi vì anh ấy thật sự rất hứng thú với bạn và muốn tiến xa hơn. Tất nhiên, nếu cảm thấy ngại ngùng hơn, anh ấy sẽ quay mặt nhìn chỗ khác một chút, tuy nhiên nếu anh ấy cứ nhìn bạn chằm chằm thêm vài giây, khả năng cao là anh ấy có tình cảm với bạn. Khi một chàng trai có tình cảm với bạn, anh ta sẽ tinh vi -- hoặc rõ ràng -- ngả người về phía bạn khi nói chuyện. Đây là một nguyên tắc cơ bản thể hiện sự quan tâm. Nếu thích bạn, anh ấy sẽ ngả đôi vai, mặt, cánh tay, và cơ thể về phía bạn. Nếu anh ấy quay người về hướng khác hoặc lùi lại, có lẽ anh ấy không có tình ý với bạn. Nếu anh ấy cứ chỉnh nút áo, đỏ mặt, bóc da tay, chơi với món đồ nào đó trên bàn, nhúc nhích chân, hoặc nói chung là cứ bồn chồn, khả năng cao là bởi vì anh ấy hứng thú với bạn. Đây là những tín hiệu cơ bản thể hiện sự lo lắng, và nếu bạn làm cho anh ấy có chút lo lắng, anh ấy sẽ sốt ruột hơn bình thường bởi vì anh ấy phấn khích khi ở bên cạnh bạn. Nếu thật sự hứng thú với bạn, anh ấy sẽ làm mọi thứ trong khả năng để được gần gũi với bạn hơn. Có lẽ anh ấy sẽ chạm vào lưng bạn khi đang bước vào phòng, vỗ nhẹ vào lưng hoặc cánh tay, hoặc thậm chí đứng gần bạn đến mức khẽ chạm bàn chân hay chân bạn nhưng lại không thu mình lại ngay. Thậm chí anh ấy sẽ vén tóc trên mặt bạn khi thật sự muốn tiếp cận bạn. Quan sát xem anh ấy có khẽ hở môi không. Đây là một tín hiệu cơ bản thể hiện sự quan tâm. Nếu thích bạn, anh ấy sẽ hở môi một chút khi bạn giao tiếp bằng mắt hoặc nói chuyện. Hãy để ý xem anh ấy có phổng mũi khi bạn nói chuyện không. Hãy quan sát xem anh ấy có nhướng mày một chút khi đang trò chuyện không. Tất cả những dấu hiệu này cho thấy anh ấy có nét mặt thoải mái khi bên bạn bởi vì anh ấy rất thích bạn. Nếu bạn đang đứng nói chuyện, hãy nhìn xem anh ấy có ngả đầu, đôi vai, và bàn chân về phía bạn không. Khi một chàng trai thích bạn, anh ấy sẽ chỉ muốn ở gần bạn hơn. Nếu anh ấy nhìn đi chỗ khác, quay mặt hoặc hướng bàn chân về phía khác, có lẽ anh ấy không có tình ý với bạn.

Abstract: Kiểm tra xem anh ấy có nhìn bạn chằm chằm không. Để ý xem bạn có bắt gặp anh ấy đang nhìn bạn chăm chú không. Quan sát xem anh ấy có ngả người về phía bạn khi trò chuyện không. Nhận ra anh ấy có thường đứng ngồi không yên khi ở bên bạn không. Chú ý xem anh ấy có luôn viện cớ để chạm vào bạn không. Để ý xem gương mặt anh ấy có "thoải mái" khi nói chuyện với bạn không. Đánh giá xem anh ấy có luôn nhìn vào mặt bạn không.


Hãy là chính mình khi bạn ở bên người ấy, vì thế đừng lúc nào cũng chỉ tập trung nói về anh ấy cũng như những sở thích của anh ấy — bạn cũng nên để anh ấy tìm hiểu bạn. Khi hai bạn thường xuyên tán gẫu, hãy cố gắng tìm ra những sở thích chung. Bằng cách này, các bạn sẽ hiểu nhau hơn và trở nên thân thiết nhờ những điểm chung đó. Giả sử hai bạn đều thích chương trình truyền hình Bước nhảy hoàn vũ. Hãy thử hỏi anh ấy về tập phát sóng gần đây nhất. Bạn có thể hỏi thế này, "Tối qua anh có xem chương trình Bước nhảy hoàn vũ. không? Tập đó hay lắm". Từ đó bạn có thể nói về những đề tài bao quát hơn như những sở thích chung. Ví dụ như, "Anh có thích khiêu vũ không? Em thích những điệu nhảy và âm nhạc trong chương trình". Nếu cuộc trò chuyện có vẻ hơi chán, bạn hãy đặt câu hỏi. Hỏi ai đó về bản thân họ sẽ làm cho họ nhiệt tình chia sẻ. Việc này cũng giúp bạn quyết định xem bạn có muốn tỏ tình với anh ấy không. Nếu có nhiều sở thích và ý tưởng giống nhau, có lẽ hai bạn là một cặp đôi hoàn hảo. Bạn có thể đặt một số câu hỏi như sau: "Bộ phim yêu thích của anh là gì?" "Anh có bất kỳ sở thích nào không?" "Anh thích học môn nào?" "Nơi tuyệt vời nhất mà anh từng đến là nơi nào?" "Nhân vật truyền hình yêu thích của anh là ai?" Khi bạn thật sự thích ai đó, bạn sẽ có xu hướng cố gắng trở thành người mà bạn nghĩ đối phương sẽ thích hẹn hò. Ví dụ, nếu anh ấy thích thể thao nhưng bạn không quan tâm đến thể thao, bạn sẽ có xu hướng giả vờ là một fan hâm mộ. Đừng làm vậy. Đừng từ bỏ những đam mê, sở thích và bạn bè của bạn, và đừng sợ bị đánh giá hay bị từ chối. Hãy tôn trọng sở thích của anh ấy ("À, thật sự em không mê bóng đá lắm".) và xem đây là cơ hội để anh ấy hiểu bạn hơn một chút ("Em chỉ thích đi xem ca nhạc"). Thật không dễ dàng để ghi nhớ điều này khi bạn phát cuồng vì anh ấy, tuy nhiên bạn cần hiểu rằng nếu ai đó không thích bạn sống thật với chính mình thì sau cùng họ không phải là một mảnh ghép phù hợp với bạn. Nếu có số điện thoại của anh ấy, bạn nên nhắn tin giữ liên lạc để hiểu anh ấy hơn. Hãy thỉnh thoảng nhắn cho anh ấy một lần và xem anh ấy trả lời như thế nào. Điều này có thể giúp bạn xác định xem anh ấy có thích bạn không. Nếu chàng nhiệt tình nhắn lại thì khả năng cao là chàng cũng có tình cảm với bạn. Hãy là chính mình khi nhắn tin. Nếu anh ấy đặt câu hỏi, hãy trả lời đúng sự thật. Sử dụng giọng điệu và sự hóm hỉnh riêng của bạn. Thỉnh thoảng sử dụng biểu tượng cảm xúc. Đừng dùng quá nhiều, đôi khi dùng một vài biểu tượng mặt cười có thể được hiểu là bạn đang tán tỉnh anh ấy. Để anh ấy muốn nhắn tin cho bạn. Đừng áp đảo anh ấy. Khi bạn đang tìm hiểu một chàng trai, hãy nhẹ nhàng tán tỉnh anh ấy. Điều này truyền tải thông điệp rằng bạn quan tâm đến anh ấy và giúp bạn xác định xem anh ấy có thích bạn không. Nếu anh ấy cũng tán tỉnh bạn, có thể anh ấy cũng có tình cảm với bạn. Mỉm cười. Nụ cười có sức lan tỏa. Hãy duy trì giao tiếp bằng mắt khi bạn cười. Điều này giúp duy trì cảm giác thân thiết và vui vẻ. Cười với chàng sẽ cho chàng động lực để theo đuổi bạn. Hãy cười với anh ấy và nhanh chóng nhìn đi chỗ khác. Giao tiếp bằng mắt. Cách này sẽ truyền tải sự hứng thú. Tinh tế chạm vào anh ấy. Ví dụ, hãy chạm nhẹ vào cánh tay anh ấy khi trò chuyện. Khi bạn muốn tìm hiểu một chàng trai mà mình thích, đừng nói về những đề tài khiến anh ấy khó chịu. Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy chứng minh rằng bạn yêu thích bản thân và bạn tự tin. Đừng bao giờ nói bất cứ điều gì tiêu cực về bạn bè và gia đình của anh ấy.

Abstract: Thảo luận về những sở thích chung. Tìm hiểu anh ấy bằng cách đặt câu hỏi. Hãy là chính mình. Thường xuyên nhắn tin cho anh ấy. Hãy tán tỉnh anh ấy. Tránh những đề tài có thể gây tranh cãi.


Dành một vài phút để tự cười hoặc cười với người khác. Dù đó là 2 phút xem một video ngắn về con mèo đang mặc quần hay một bộ phim hài dài tập, thì cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe: Tiếng cười kích thích nhiều cơ quan. Khi cười chúng ta hấp thu nhiều ô xy hơn bình thường, và điều đó kích thích tim, phổi và cơ bắp. Cười tăng cường suy nghĩ tích cực, dẫn đến giải tỏa căng thẳng và chất peptide thần kinh giúp chống bệnh tật. Bản thân tiếng cười cải thiện tâm trạng và dẫn đến cảm giác tăng cường kết nối giữa các cá nhân khi được chia sẻ với người khác. Khi có cảm xúc tiêu cực hay lo sợ, thật khó để ngăn bản thân không bị chìm đắm vào chúng. Hãy nở một nụ cười tươi. Có thể lúc đầu đó là nụ cười giả tạo, tuy nhiên hãy nghĩ về điều gì đó mà thực sự khiến bạn mỉm cười và tiếp tục làm việc đó. Một nụ cười tuyệt vời sẽ đánh lừa tâm trí của bạn trong giây lát để có suy nghĩ tích cực hơn, giúp kéo bạn thoát khỏi lối mòn. Tư thế làm chủ là một cách để truyền tải ngôn ngữ cơ thể tự tin và nổi trội. Điều này cũng có thể giúp cho tâm trạng thoải mái và tự tin hơn. Ví dụ, khi phát biểu trong cuộc họp, hãy khoanh tay trước ngực và ngồi thẳng. Nếu bạn đang kết thúc một thỏa thuận, thể hiện rằng bạn đang tham gia bằng cách đứng dậy, nghiêng về phía trước và đặt tay lên bàn trong khi nhìn vào khách hàng hoặc các cá nhân khác.

Abstract: Bắt đầu cười. Mỉm cười khi bạn thấy lo lắng. Thử tư thế làm chủ.


Đảm bảo vùng này hoàn toàn khô.

Abstract: Xác định khu vực cần xử lý. Sử dụng phần màu hồng của thanh làm sạch. Nhẹ nhàng chà vùng cần xử lý bằng động tác lên xuống. Dùng bàn chải lấy đi phần chất tẩy dư lại trên túi và điều chỉnh vùng da về hình dáng ban đầu.


Vì phòng ngủ cũng như giường là khu vực lý tưởng để "tự sướng", cho nên bạn cân kiểm soát không gian này – đặc biệt liên quan đến việc ngủ và thực hiện các hoạt động trong phòng ngủ. Không nên thực hiện các hoạt động khác trên giường như đọc sách, xem TV, hoặc sử dụng máy tính. Đứng hoặc ngồi trong thời gian còn lại (trong ngày). Cảm giác mắc tiểu có thể bị nhầm lẫn bởi cảm giác ham muốn tình dục / thủ dâm. Bạn nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ vào ban đêm và ngay lập tức sau khi thức dậy vào buổi sáng. Ngay cả khi cảm thấy mắc tiểu nhẹ, bạn cũng nên đi giải quyết ngay càng sớm càng tốt. Bằng cách này, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng sau khi đặt lưng xuống giường và không dành nhiều thời gian trên giường để cố gắng ngủ. Uống một ly sữa trước khi ngủ nếu cần thiết để giúp kích thích giấc ngủ đến nhanh. Đi ngủ và dậy sớm nếu bạn có thể. Tránh thức quá khuya; điều này có thể làm bạn nhàm chán và gia tăng nguy cơ muốn thủ dâm. Thay vì sử dụng hình thức thủ dâm như là biện pháp để thư giãn khi khó ngủ vào ban đêm, bạn nên tập thở sâu. Đơn giản chỉ cần hít thở sâu và từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng cho đến khi bạn rơi vào giấc ngủ. Điều này có thể giúp giảm cơn thèm vào thời điểm đó bởi vì bạn ít bị kích thích khi cọ xát lên đồ vật. Bên cạnh đó, hầu hết việc thủ dâm thường xảy ra ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm úp. Khi thức dậy vào buổi sáng trong thời gian quy định, bạn cần ra khỏi giường càng sớm càng tốt và tránh nằm trên giường trong tình trạng tỉnh táo. Đó là khoảng thời gian lý tưởng để cơn thèm "tự sướng" trỗi dậy trong tâm trí bạn.

Abstract: Chỉ nằm xuống giường để ngủ. Đi vệ sinh trước khi ngủ. Đi ngủ khi bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi. Nằm nghiêng khi ngủ. Rời khỏi giường ngay lập tức vào buổi sáng.


Có thể bạn sẽ cần bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất, đặc biệt là sắt vì trong thai kỳ, nhu cầu vitamin và khoáng chất tăng cao và chế độ ăn có thể không cung cấp đủ. Nồng độ vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường khi mang thai.  Bạn nên đi khám để được kiểm tra nồng độ vitamin D và uống thực phẩm chức năng nếu thiếu hụt. Bổ sung 1000-2000 IU vitamin D mỗi ngày là mức an toàn cho phụ nữ mang thai. Liệu pháp Insulin là liệu pháp thay thế hormone tự nhiên được sử dụng rộng rãi. Liệu pháp này có thể cần thiết để tiêm insulin vào cơ thể, giúp đẩy glucose vào tế bào. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách và lượng Insulin cần tiêm. Không tự ý tiêm Insulin nếu chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số loại thảo dược và thực phẩm chức năng có thể sử dụng trong thai kỳ để kiểm soát nồng độ đường huyết. Tuy nhiên, ngay cả khi nhãn sản phẩm nói rằng an toàn, bạn cũng luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ. Nguyên nhân là do nhiều loại thảo dược vẫn chưa được kiểm tra tính an toàn cho phụ nữ mang thai. Ví dụ, nên tránh tiêu thụ mướp đắng, hay khổ qua (tên khoa học là Momordica charantia). Mướp đắng thường được khuyến nghị để kiểm soát bệnh tiểu đường nhưng lại liên quan đến tình trạng sảy thai ở động vật. Dây thìa canh (hay Gymnema sylvestre) và xương rồng lê gai (hay Opuntia spp) chưa được kiểm tra tính an toàn đối với phụ nữ mang thai, mặc dù dây thìa canh không gây hại khi dùng đến 20 tháng và xương rồng lê gai được dùng làm thực phẩm từ nhiều thế kỷ nay. Dây thìa canh thường được nạp với liều 200 mg, hai lần mỗi ngày; xương rồng lê gai có thể nạp dưới dạng liều đơn, 400 mg, một lần mỗi ngày. Nếu muốn sử dụng hai loại thảo dược này, bạn cần được sự cho phép của bác sĩ.

Abstract: Uống vitamin tổng hợp. Tiêm Insulin. Không tự ý sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thảo dược khi chưa hỏi bác sĩ.


Điều này giúp bạn nhận được ý kiến của người ngoài cuộc trong khi làm việc với các giải pháp và những kết quả có thể xảy ra. Nhờ bạn thân cùng góp ý trong lúc bạn lập danh sách. Giải thích và định nghĩa cảm xúc khá phức tạp và thường mang lại sự đau đớn. Đó là lý do tại sao liệu pháp tâm lý có mục đích hướng đến những vấn đề này. Bác sĩ tâm lý có khả năng giúp bạn xác định rõ ràng cảm xúc của mình. Họ cũng tìm ra những khía cạnh mà bạn thường không nghĩ tới. Khi đó bạn có thể nhận biết được cảm xúc thật của mình. Nếu liên tục ở trong tình trạng không có cách giải quyết, bạn cần tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Ngoài ra bạn cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ khi thấy mô hình giải quyết trước đây không mang lại hiệu quả. Ngoài ra, nếu thấy một người hoặc tình huống khơi gợi lại cảm xúc trước đây, bạn nên đi gặp chuyên gia để giải quyết vấn đề cảm xúc của mình. Bác sĩ tâm lý sẽ giúp bạn nhận định cảm xúc phức tạp, thậm chí là những cảm xúc khó có thể thừa nhận. Bác sĩ tâm lý cũng luyện cho bạn kỹ năng cần thiết để tiếp cận người khác có hiệu quả và tôn trọng cả hai.

Abstract: Trao đổi với người bạn đáng tin cậy. Trao đổi với nhân viên tư vấn về tình huống cụ thể này. Giải quyết cảm xúc phức tạp.


Hãy cố gắng tắm mỗi ngày một lần cho dù bạn có mệt mỏi và bận rộn đến mức nào. Đây là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể được khô thoáng và sạch sẽ suốt cả ngày. Hãy đi tắm nếu bạn thức dậy trong tình trạng mồ hôi nhễ nhại do nóng nực suốt một đêm. Sau một ngày dài hoạt động, đặc biệt là sau khi tập luyện liên tục, bạn cũng phải đi tắm. Nếu không muốn bị mùi cơ thể, bạn không được quên tắm sau khi tập luyện. Sử dụng xà phòng chống khuẩn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Sau khi tắm, bạn phải lau khô người để tránh tạo môi trường ẩm ướt cho vi khuẩn phát triển. Mặc dù chất khử mùi không ngăn chảy mồ hôi nhưng nó sẽ làm dịu đi mùi vi khuẩn trên da. Chất ngăn tiết mồ hôi vừa chứa chất khử mùi vừa chứa hóa chất nhôm clorua giúp giảm tiết mồ hôi. Thoa chất ngăn tiết mồ hôi hai lần một ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Nếu bạn nghĩ mình cần thoa nhiều chất khử mùi và chất chống mồ hôi hơn bình thường thì hãy mua những sản phẩm tác dụng mạnh hơn. Bạn có thể mua các sản phẩm này ở ngoài mà không cần đến gặp bác sĩ. Nếu đã thử dùng chất ngăn tiết mồ hôi hoặc chất khử mùi mạnh mà vẫn không có tác dụng, bạn hãy đi gặp bác sĩ để kê toa thuốc ngăn tiết mồ hôi mạnh hơn. Mặc quần áo được làm từ bông, len hoặc lụa sẽ giúp cơ thể giảm tiết mồ hôi nhờ sự thoải mái và độ bền của chất liệu vải. Nếu cần tập thể dục, bạn hãy mua quần áo được làm từ loại vải công nghệ cao giúp thấm hút hết mồ hôi trên cơ thể. Nếu bạn mặc một chiếc áo thun liên tục trong 3 ngày thì chắc chắn vùng nách sẽ có mùi. Vì vậy, bạn nên giặt sạch quần áo sau khi mặc và tránh mặc đi mặc lại nhiều lần cho dù bộ quần áo đó có thoải mái đến mức nào đi nữa. Ngoài ra, hãy chú ý đến quần áo mặc khi tập luyện. Quần áo mặc khi tập luyện dính bẩn và ẩm ướt là môi trường sản sinh của vi khuẩn. Do đó, bạn nên giặt sạch quần áo mỗi ngày sau khi đi tập về. Con người ta thường đổ mồ hôi không phải vì hoạt động cơ thể mà là vì hoạt động trí óc quá nhiều. Hãy áp dụng một số phương pháp giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng vì chúng sẽ có lợi cho cơ thể, đầu óc và vùng dưới cánh tay. Hãy thử tập Yoga, ngồi thiền ít nhất 30 phút để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách tránh những tình huống gây căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn luôn vội vàng vào buổi sáng vì sắp trễ giờ đi làm hoặc giờ đi học, hãy thức dậy sớm hơn 15 phút để giúp cho cuộc sống dễ chịu hơn.

Abstract: Tắm hằng ngày. Thoa chất khử mùi mạnh hoặc chất ngăn tiết mồ hôi dưới cánh tay. Mặc quần áo được làm từ vải sợi tự nhiên. Thay và giặt quần áo thường xuyên. Hãy thử một số phương pháp thư giãn.


Nếu bạn thường uống sô-đa, thức uống thể thao, cà phê với đường và kem, hoặc các thức uống giàu năng lượng khác suốt cả ngày, hãy cố gắng thay thế chúng bằng nước lọc. Lượng nước cung cấp cho cơ thể không thay đổi trong khi bạn cắt giảm được ca-lo.Hãy tiếp tục phấn đấu, và bạn có thể giảm được chút cân nặng mà không cần nỗ lực gì thêm. Lợi ích của nước lọc từ lâu đã được ghi nhận. Uống nước giúp đảm bảo sự vận động của cơ, giữ làn da khỏe mạnh và sạch sẽ, đồng thời duy trì cơ thể tràn đầy năng lượng. Trên hết, thức uống không chứa calo, do đó bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Xem các lời khuyên về cách kết hợp nước vào lịch làm việc hằng ngày để có thêm ý tưởng hay. Đừng nhầm tưởng có thể thay thế sô-đa bằng nước ép hoa quả, vì chúng chứa rất nhiều ca-lo. Quá trình ép đã tách tất cả chất xơ lành mạnh từ quả và không để lại thứ gì ngoài đường. Luôn uống nước lọc hoặc nước có hương vị nhưng không chứa calo để cung cấp nước, đồng thời tốt cho vòng bụng. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ với vài trăm calo một bữa. Cách này sẽ khởi động lại tín hiệu báo đói để bạn phân biệt được khi nào thật sự đói với việc ăn do thói quen. Cách thuận tiện để giảm khẩu phần ăn là sử dụng chiếc đĩa ăn nhỏ hơn. Đĩa nhỏ có thể khiến khối lượng thức ăn trông nhiều hơn vì hiệu ứng ảo ảnh Delboeuf. Cơ bản là bạn đang "đánh lừa" não bộ để nó thỏa mãn với lượng thức ăn ít. Đừng tin tưởng vào mắt để đánh giá lượng thức ăn, thay vào đó, bạn nên dùng bộ não. Khuynh hướng ẩm thực thương mại hiện nay nhắm đến các khẩu phần ăn lớn, do đó nhiều người có quan điểm nhầm lẫn về thế nào là một khẩu phần ăn bình thường. Sử dụng cốc đo lường và các thông tin trên mục "Thành phần Dinh dưỡng" của bao bì để đảm bảo bạn ăn đúng một khẩu phần mỗi lần. Thậm chí bạn nên đầu tư mua một thang đo thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm phổ biến mà bạn có thể dễ dàng mường tượng ra kích thước khẩu phần. Một số ví dụ như sau (bạn có thể xem nhiều hơn tại đây): Rau và hoa quả: kích thước khoảng bằng một nắm tay Thịt, cá và gia cầm: kích thước khoảng bằng lòng bàn tay (không tính ngón tay) Phô mai hoặc bơ béo: kích thước khoảng bằng ngón cái Cacbohydrat (cơm, mì v.v...): khoảng kích thước chiếc bánh nướng nhỏ Nhiều người Mỹ bỏ ăn sáng và bù lại cho cơn đói bằng cách ăn nhiều vào bữa trưa và tối. Đảm bảo bữa sáng có ít nhất một trong ba nhóm thực phẩm sau: sản phẩm từ sữa, hoa quả và ngũ cốc. Nếu chế độ ăn của bạn nhiều protein và ít cacbohydrat thì có thể dùng trứng và phô mai. Điều quan trọng là thức ăn sáng thực sự kích hoạt quá trình trao đổi chất, đưa cơ thể ra khỏi trạng thái kiêng cữ. Một bữa ăn sáng phù hợp cho người lớn với cân nặng 70kg chứa khoảng 300 - 400 calo. Chế độ ăn lành mạnh luôn mang lại lợi ích cho vòng eo, cho dù lượng calo cũng tương tự như chế độ ăn không lành mạnh. Ăn hoa quả và rau tươi thay cho thức ăn đã qua chế biến. Thức ăn đã qua chế biến có chất bảo quản, thành phần nhân tạo, và thường chứa nhiều cacbohydrat, đường và chất béo. Thực phẩm tươi cung cấp tỷ lệ chất dinh dưỡng/calo cao hơn so với thực phẩm qua chế biến chứa nhiều cacbohydrat như khoai tây chiên hay bánh quy. Thực phẩm qua chế biến cũng thường chứa nhiều muối hơn, dẫn đến giữ nước và tăng khối lượng quanh vùng bụng. Không bao giờ ăn thực phẩm lấy ra trực tiếp từ túi hoặc hộp giấy. Một nghiên cứu cho thấy những người được đưa túi lớn bỏng ngô sẽ ăn nhiều hơn 44% so với những người được đưa túi nhỏ. Bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều khi có khẩu phần ăn lớn đặt trước mặt. Thay vào đó, bạn nên đổ đủ một khẩu phần vào bát rồi đóng hộp lại. Kiểm soát lượng thức ăn tại nhà luôn dễ dàng hơn khi ra nhà hàng, nơi mà họ thường cung cấp khẩu phần ăn chứa đủ lượng ca-lo khuyến nghị cho cả ngày, hoặc khi đến nhà bạn bè dùng bữa, vì bạn không thể kiểm soát những gì đưa vào bữa ăn. May thay có một số cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn ở nơi mà bạn không có toàn quyền quyết định thực phẩm của mình: Lên kế hoạch trước những gì sẽ gọi. Nhiều nhà hàng có trang web với đầy đủ thông tin dinh dưỡng của món ăn, vì vậy bạn có thể chọn lựa trước khi ra khỏi nhà. Khi đến nhà hàng, bạn nên yêu cầu phục vụ lấy bọc gói thực phẩm mang về khi họ đem thức ăn ra. Đo đúng một khẩu phần ăn rồi cất phần còn lại vào hộp đựng. Bạn sẽ không vô tình ăn quá nhiều trong lúc trò chuyện với bạn bè. Khi ăn tối tại nhà người khác, bạn đừng ngại yêu cầu phần ăn nhỏ. Như vậy đĩa ăn của bạn sẽ sạch trơn thay vì để thừa đồ ăn và có khả năng làm mất lòng chủ nhà. Khi đi chợ bạn nên chọn thực phẩm cho cá nhân thay vì thực phẩm đóng trong hộp lớn. Ví dụ, thay vì mua cả hộp kem thì bạn nên chọn túi chứa nhiều kem cây hay từng bánh kem riêng biệt. Khi nói đến giảm vòng bụng, vấn đề không hoàn toàn là khối lượng khẩu phần ăn, mà những gì bạn ăn cũng quan trọng. Một số thực phẩm cung cấp năng lượng và cảm giác no ngắn hạn, sau đó bạn sẽ bị đói trước khi đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể chọn những thực phẩm thay thế mang lại cảm giác no lâu hơn. Thực phẩm giúp no lâu hơn bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cơm, mì sợi, yến mạch, các loại hạt, nước, thịt nạc và cá, trứng, rau xanh, đậu và rau đậu. Thực phẩm không tạo cảm giác no lâu bao gồm sô đa, thức ăn vặt qua chế biến, bánh mì "trắng", cơm và mì sợi, kẹo và thức ăn chứa tinh bột. Khi ăn nhanh, bạn có thể nuốt một lượng lớn thực phẩm trước khi kịp nhận ra mình no. Ngược lại, khi ăn chậm, bạn sẽ có thời gian để cảm thấy no và ngừng ăn trước khi tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu. Thậm chí có bằng chứng cho thấy cách ăn này thúc đẩy giải phóng hoóc môn chịu trách nhiệm mang lại cảm giác no trong não. Dành thời gian nhai thức ăn. Tập trung nhai mỗi miếng từ 10-20 lần và uống ít nước giữa các miếng ăn. Đặt thìa nĩa xuống giữa mỗi lần gắp thức ăn. Nếu được, bạn nên ăn với người khác để có thể ngừng lại tán gẫu trong bữa ăn. Thử đặt đồng hồ báo thức trong 20 - 30 phút khi bắt đầui ăn. Giãn thời gian ăn để bạn không ăn miếng cuối cùng trước khi hết thời gian. Khi ăn xong bạn nên nghỉ ngơi cho dù vẫn cảm thấy hơi đói. Tạo cơ hội để cơ thể bạn xác nhận là đã no, đôi khi việc này cần thời gian. Chỉ ăn tiếp nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau nửa tiếng. Nghiên cứu cho thấy người ta ăn ít hơn trong không gian thư giãn. Ngược lại, những nơi ồn ào, nhộn nhịp và hỗn loạn sẽ khiến bạn ăn quá nhiều. Chưa rõ nguyên nhân là gì, có thể do tình huống đó tạo tâm lý rộn ràng, làm bạn xao nhãng và quên đi cảm giác no. Một nguyên nhân phổ biến dẫn đến phải ăn vội vàng là bị trễ giờ học hoặc giờ làm. Bạn phải điều chỉnh thời gian biểu để giải quyết vấn đề này. Cân nhắc dậy sớm để có thời gian thưởng thức bữa sáng trước khi rời nhà. Bạn sẽ phải bất ngờ khi theo dõi những gì mình ăn. Điều đáng ngạc nhiên là bạn thường ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Thử ghi lại những bữa ăn chính và ăn vặt vào cuốn sổ tay mà bạn luôn mang theo mình. Nhớ ghi rõ số khẩu phần bạn ăn trong ngày, cũng như lượng calo của mỗi khẩu phần ăn. Cũng có nhiều trang web và ứng dụng miễn phí cho phép bạn dễ dàng theo dõi các lựa chọn thực phẩm trong ngày. Myfitnesspal và Fatsecret.com là hai lựa chọn phổ biến và dễ dàng sử dụng.

Abstract: Uống nhiều nước. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Đo lường khẩu phần ăn. Ăn sáng. Lựa chọn thực phẩm sáng suốt. Kiểm soát lượng thức ăn khi ăn ở ngoài. Chuyển sang những thực phẩm khiến bạn no lâu hơn. Ăn chậm. Ăn ở nơi yên tĩnh. Ghi lại những gì bạn ăn.


Di chuyển con trỏ chuột đến góc dưới bên phải của ô mà bạn vừa soạn thảo. Con trỏ sẽ biến thành dấu + in đậm. Ấn giữ chuột máy tính và kéo con trỏ xuống, dọc theo cột hoặc sang ngang, theo hàng mà bạn muốn chỉnh sửa công thức (vùng được đánh dấu). Công thức mà bạn đã nhập trước đó sẽ được nhập tự động vào các ô mà bạn vừa đánh dấu. Tham chiếu ô tương đối sẽ tự động cập nhật dựa trên các ô có cùng vị trí tương đối. Công thức được sử dụng và các kết quả được hiển thị trong bảng tính ví dụ của chúng ta sẽ như sau:   Bảng tính ví dụ   Cột A Cột B Cột C  hàng 1 10 9 =A1+B1  hàng 2 20 8 =A2+B2  hàng 3 30 7 =A3+B3  hàng 4 40 6 =A4+B4    Bảng tính ví dụ   Cột A Cột B Cột C  hàng 1 10 9 19  hàng 2 20 8 28  hàng 3 30 7 37  hàng 4 40 6 46 Thay vì nhấn giữ chuột và kéo, bạn có thể đưa chuột đến góc dưới bên phải và nhấp đúp khi con trỏ biến thành dấu +. Lúc này, công thức sẽ tự động được chép vào tất cả các ô trong cột. Excel sẽ dừng điền vào cột khi gặp phải một ô trống. Do đó, khi có khoảng trống trong dữ liệu tham chiếu, bạn sẽ phải lặp lại bước này để điền tiếp phần cột bên dưới khoảng trống đó.

Abstract: Nhấp vào góc dưới bên phải của ô gốc. Nhấn giữ và kéo chuột dọc theo cột hay hàng mà bạn muốn chép lại công thức từ ô gốc. Nhấp đúp vào dấu cộng để điền công thức hết cột.


Đây là biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Bạn sẽ tìm thấy trên màn hình chính hoặc trong ngăn kéo ứng dụng. Đó là vòng tròn màu xanh lá cây với một tin nhắn trò chuyện màu trắng nằm ở góc dưới bên phải của màn hình. Đó là biểu tượng dấu cộng (+) cạnh hình đầu và vai người. Biểu tượng này nằm ở trên cùng màn hình. Đây là nơi WhatsApp sẽ lưu liên hệ mới. Bạn có thể lưu vào bộ nhớ trong của thiết bị hoặc thẻ SIM. Đầu tiên hãy nhập biểu tượng dấu cộng "+", sau đó đến mã quốc gia (ví dụ: nước Anh có mã quốc gia là 44). Ví dụ, một số điện thoại ở Anh sẽ trông như thế này: +447981555555. Mục này nằm ở góc trên bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Liên hệ của bạn hiện đã được thêm vào và đã cập nhật trong danh bạ.

Abstract: Mở WhatsApp. Nhấn vào biểu tượng new chat (trò chuyện mới). Nhấn vào biểu tượng new contact (liên lạc mới). Chọn vị trí lưu trữ. Nhập tên người liên lạc. Nhập số điện thoại quốc tế. Nhấn Done (Hoàn tất). Nhấn nút quay lại cho đến khi bạn trở về trang trò chuyện mới. Nhấn ⁝. Nhấn Refresh (Làm ṁới).


Hãy nghĩ xem tại sao bạn lại lo lắng vì con. Có phải trẻ có điều gì đó khang khác? Trẻ có thay đổi đột ngột trong tâm trạng không? Con bạn có thái độ sợ sệt không rõ lý do? Đó có thể là những dấu hiệu cho thấy trẻ sử dụng cần sa. Cần sa là một chất tác động đến tinh thần và hành vi; nó tương tác với não của người dùng, tạm thời làm thay đổi suy nghĩ và cảm giác của họ. Hút cần sa có thể dẫn đến suy giảm nhận thức khi người dùng "phê thuốc" và sự suy giảm này sẽ càng tăng theo lượng cần sa được sử dụng. Nếu nghi ngờ con bạn đang "phê thuốc", bạn hãy quan sát các triệu chứng tâm thần sau đây: Phản ứng chậm hơn Giảm khả năng ra quyết định Trí nhớ sút kém Thường lơ đãng hoặc không theo kịp cuộc trò chuyện Hoang tưởng hoặc có niềm tin vô lý mình đang gặp nguy hiểm. Triệu chứng này thường gặp hơn ở những người có sẵn các vấn đề tâm thần hoặc sẵn có tố chất bẩm sinh như vậy. Bạn lo ngại về đứa con đang tuổi ẩm ương của mình là điều bình thường, tuy nhiên trẻ vị thành niên đột ngột thay đổi tâm trạng cũng là điều tự nhiên. Đôi khi theo dõi tâm trạng của trẻ dậy thì cũng chẳng khác gì đi tàu lượn siêu tốc! Một điều quan trọng bạn cần nhớ là trẻ dậy thì đang trải qua nhiều thay đổi, cả về thể chất lẫn tâm lý. Một số thay đổi trong hành vi và tâm trạng có tính điển hình. Bạn hãy thử tìm hiểu hoặc hỏi bạn bè thân để hiểu hơn về những hành động của trẻ vị thành niên. Mặc dù con bạn không phải lúc nào cũng nhận thức được, nhưng bạn là một trong những người quan trọng nhất trong cuộc đời của trẻ. Mối quan hệ với cha mẹ đôi khi đóng một vai trò rất lớn trong cách hành xử của con cái. Bạn hãy cố gắng lùi lại và suy xét một cách khách quan về quan hệ của bạn và con. Gần đây có thay đổi nào xảy ra không? Liệu có khả năng là con bạn hành xử kỳ lạ để phản ứng với điều gì đó đang diễn ra trong gia đình? Trẻ ở tuổi này thường hành xử khó hiểu, tuy nhiên không phải tất cả những hành vi đó đều được quy cho sự hoang mang của tuổi dậy thì. Bạn hãy để ý kỹ mọi mặt trong cuộc sống của con, đồng thời vẫn tôn trọng ranh giới và sự độc lập đang tăng lên của trẻ. Nếu mọi dấu hiệu đều biểu hiện khả năng trẻ sử dụng ma túy thì có lẽ đây là lúc đáng lo. Ngoài ra, bạn hãy dựa vào trực giác của mình. Bạn là người hiểu con mình nhất. Trực giác nói gì với bạn? Cho dù bạn nghĩ con bạn không thể làm gì sai, bạn vẫn cần suy nghĩ một cách thực tế và để ý đến các dấu hiệu.

Abstract: Xem xét tâm trạng của trẻ. Quan sát các thay đổi trong hành vi. Hiểu về bộ não của trẻ vị thành niên. Đánh giá quan hệ giữa bạn và con bạn. Biết khi nào đáng lo ngại.


Nếu bạn hạn chế lượng chất lỏng mà bạn dùng trong một vài giờ trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ ít sản xuất nước tiểu trong đêm, ngăn ngừa tình trạng tè dầm. Điều này không có nghĩa là bạn nên giảm thiểu lượng nước tổng thể mà bạn uống. Bạn cần phải cố gắng uống khoảng 8 cốc nước lọc mỗi ngày. Chỉ cần cố gắng uống nước vào buổi sáng và buổi trưa. Duy trì lượng nước cho cơ thể là điều khá quan trọng vì mất nước cũng gây tè dầm ở người trưởng thành. Cả hai loại đều là chất lợi tiểu, có nghĩa là chúng khiến cơ thể bạn sản sinh nhiều nước tiểu hơn. Rượu bia cũng khiến bạn khó có thể thức giấc trong đêm để đi tiểu khi cần, từ đó dẫn đến tè dầm. Tránh xa thức uống có chứa caffein và sử dụng quá nhiều rượu bia vào buổi tối. Táo bón có thể tạo áp lực lên bàng quang và giảm thiểu khả năng kiểm soát nó trong đêm. Nếu tè dầm diễn ra kèm theo táo bón, bạn nên tăng thêm lượng chất xơ trong chế độ ăn uống, rau lá xanh, đậu hạt, và các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về cách để điều trị táo bón thông qua các bài viết khác của chúng tôi. Loại thiết bị này sẽ giúp thanh thiếu niên và người trưởng thành, người cần huấn luyện cơ thể phản ứng khi họ phải đi tiểu. Thiết bị báo thức chống tè dầm sẽ được gắn vào quần lót hoặc một tấm lót trên đệm giường và phát ra tiếng bíp hoặc tiếng vo vo ngay khi chúng cảm nhận được độ ẩm, cho phép bạn thức giấc và đi tiểu trước khi tình trạng tè dầm xảy ra. Tác dụng phụ có thể xảy ra của một vài loại thuốc là gia tăng tình trạng tè dầm. Bạn nên kiểm tra xem liệu thuốc mà bạn sử dụng có phải là nguyên nhân gây nên vấn đề này hay không, nhưng bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi các loại thuốc kê toa mà bạn đang dùng. Một vài loại thuốc có thể khiến bạn tè dầm gồm có: Clozapine Risperidone Olanzapine Quetiapine Nếu bạn ngáy khá to và thức giấc vào buổi sáng kèm theo đau ngực, đau đầu, và triệu chứng viêm họng, bạn đang mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ. Ở người trường thành chưa từng gặp vấn đề trong việc kiểm soát bàng quanh của họ trước đó, tè dầm là triệu chứng khác có liên quan đến tình trạng này. Nếu bạn tin rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp. Nếu trường hợp tè dầm của bạn không xảy ra do bạn uống nước quá nhiều hoặc bị táo bón, bạn nên đi khám bệnh. Tè dầm thứ phát (tè dầm ở người có khả năng kiểm soát bàng quang lâu dài) thường là triệu chứng của vấn đề khác. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra để loại trừ một vài tình trạng khác, gồm có: Tiểu đường Rối loạn thần kinh Nhiễm trùng đường tiết niệu Sỏi đường tiết niệu Phì đại/ung thư tuyến tiền liệt Ung thư bàng quang Rối loạn lo lắng hoặc cảm xúc Bạn có thể xem xét tùy chọn sử dụng một vài loại thuốc để giúp kiểm soát tình trạng tè dầm ở người trưởng thành. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem tùy chọn nào sẽ phù hợp nhất với trường hợp của bạn trong suốt quá trình tư vấn. Tùy chọn bao gồm: Desmopressin, khiến thận sản xuất ít nước tiểu hơn. Imipramine, đã được chứng minh đem lại hiệu quả cho khoảng 40% trường hợp. Thuốc thuộc nhóm kháng cholin, điều trị hoạt động quá mức của cơ trơn, bao gồm thuốc darifenacin, oxybutynin, và trospium chloride. Đây là tùy chọn dành riêng cho trường hợp nghiêm trọng khi cơ trơn hoạt động quá mức, và thường chỉ được áp dụng khi bạn gặp vấn đề với tình trạng són tiểu ban ngày cũng như tè dầm. Phẫu thuật là giải pháp cuối cùng. Bác sĩ của bạn có thể sẽ thảo luận về phương pháp: Mở rộng bàng quang – Đây là biện pháp phẫu thuật giúp làm gia tăng dung tích của bàng quang bằng cách đặt một mảnh ghép ruột vào vết rạch nới rộng bàng quang. Xẻ cơ trơn của bàng quang – Thủ thuật này loại bỏ một phần của cơ trơn và giúp củng cố cũng như giảm thiểu sự co thắt của bàng quang. Kích thích dây thần kinh xương cùng – Phương pháp phẫu thuật này sẽ giảm thiểu hoạt động của cơ trơn bằng cách thay đổi hoạt động của dây thần kinh điều khiển nó.

Abstract: Hạn chế lượng chất lỏng tiêu thụ vào buổi tối. Tránh dùng quá nhiều caffein hoặc rượu bia. Điều trị táo bón. Sử dụng thiết bị báo thức chống tè dầm. Kiểm tra tác dụng phụ của thuốc. Quan sát dấu hiệu khác của chứng ngưng thở khi ngủ. Đi khám bệnh. Tham khảo về các loại thuốc. Tham khảo về phương pháp phẫu thuật.


Nếu không được chăm sóc hàng ngày, cá của bạn sẽ chết sớm. Đừng quên rằng cá không thể báo cho bạn biết khi chúng đói hoặc khi nước bị bẩn. Để tăng tối đa tuổi thọ cho cá, bạn cần phải chăm sóc cá thường xuyên. Bằng cách tạo thành thông lệ, bạn sẽ duy trì được công việc này. Bạn cần cho cá ăn đều đặn và chọn thức ăn phù hợp với cá của bạn. Nhiều cửa hàng có bán thức ăn dành riêng cho cá betta, nhưng ngay cả khi đó bạn vẫn nên kiểm tra thành phần thức ăn. Tránh các loại thức ăn có thành phần chủ yếu là bột cá. Nhiều cá betta không thích thức ăn cá dạng mảnh. Thức ăn viên dành riêng cho cá betta có bán ở hầu hết các cửa hàng cá cảnh. Thức ăn đông lạnh hoặc sấy thăng hoa như trùn huyết hoặc tôm nước mặn là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho thức ăn viên của cá betta. Cho cá ăn thức ăn sống nếu có thể. Nghiên cứu đã chứng minh rằng các thức ăn công thức như thức ăn khô mua ở cửa hàng sẽ có tác động đáng kể đến sức khỏe của cá betta khi chiếm quá 25% chế độ ăn. Ít có cá betta nào được ưu tiên để lúc nào cũng được ăn thức ăn sống. Mặc dù có thể đắt và tốn thời gian, thức ăn sống rất có lợi cho sức khỏe của cá betta. Mua thiết bị cho cá ăn tự động khi bạn vắng nhà nhiều ngày để cá không bị chết đói. Thỉnh thoảng, bạn cần thay nước bể cá. Việc này tùy thuộc vào kích thước của bể cũng như bể cá có bộ lọc hay không và có cây thủy sinh sống trong bể không. Bạn có thể mua bộ thử để kiểm tra nước. Như vậy cá sẽ được đảm bảo sống trong môi trường nước sạch và lành mạnh để kéo dài tuổi thọ. Rong rêu có thể sinh sôi trên thành bể, và bạn cần phải làm sạch để đảm bảo chất lượng nước và để ngắm cá rõ hơn. Cát hoặc đá trang trí dưới đáy bể cũng cần phải làm sạch và thỉnh thoảng phải thay mới. Chất thải tích tụ dưới đáy bể có thể khiến cá bị bệnh và giết chết cá. Bộ lọc nước có thể giúp ích, nhưng ngay cả khi có sử dụng máy lọc nước, bạn vẫn cần hút chất thải dưới đáy bể. Mua ống xi-phông để hút chất thải và nước trong bể vào xô. Mua bộ nam châm lau kính bể cá hoặc bàn chải cọ bể cá có tay cầm dài để bạn không bị ướt khi làm sạch rong rêu. Không dùng xà phòng để rửa bể cá. Bạn chỉ cần cọ rửa kỹ (không dùng hóa chất hoặc xà phòng) là đủ làm sạch bể cá. Do biểu hiện hung hăng điển hình của cá betta, nhiều người thích dùng gương để dụ cá phùng mang trước gương. Tuy rằng điều này có thể khiến cá có thể bị căng thẳng, nhưng nếu bạn chỉ thỉnh thoảng mới chơi như vậy thì cũng không hại gì cho cá. Nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù những con cá betta thắng cuộc trong các cuộc chiến tiêu thụ nhiều ô xy hơn, nhưng biểu hiện này không gây hậu quả nào đáng kể. Việc cho cá betta soi gương có thể giúp cá vận động và bớt hung hăng với những con cá khác.

Abstract: Lên lịch chăm sóc cá theo thông lệ. Cho cá ăn đúng cách. Làm sạch nước. Làm vệ sinh bể cá. Chơi với cá.


Chai xịt và dung dịch muối có bán ở các hiệu thuốc, có tác dụng loại bỏ dịch nhầy trong mũi. Chọn loại nhẹ chuyên dùng để trị nghẹt mũi và chảy nước mũi, sử dụng mỗi ngày 3-4 lần theo hướng dẫn. Tránh dùng dung dịch xịt mũi quá 5 ngày, vì điều này có thể khiến tình trạng nghẹt mũi quay trở lại. Bạn có thể tìm mua băng dán thông mũi tại các hiệu thuốc để làm thông mũi và giảm nghẹt mũi. Thử dùng loại băng dán chuyên dùng trị cảm và nghẹt mũi. Dán băng ngang qua sống mũi theo hướng dẫn ghi trên hộp. Sử dụng theo liều lượng được hướng dẫn trên bao bì. Băng dán thông mũi thường được sử dụng ban đêm, nhưng nếu tình trạng chảy nước mũi quá nặng, bạn cũng có thể dùng vào ban ngày. Tìm mua thuốc thông mũi ở hiệu thuốc. Thuốc thường có dạng viên, có tác dụng làm co mạch và làm khô hốc mũi. Loại thuốc này có thể rất hữu ích khi bạn đang chống chọi với tình trạng chảy nước mũi và nghẹt mũi. Đọc hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng  sử dụng. Chỉ dùng thuốc thông mũi trong 2-3 ngày. Nếu dùng quá liều, loại thuốc này có thể gây nghẹt mũi trở lại và còn trầm trọng hơn. Nếu nghi ngờ chứng chảy nước mũi của mình là do dị ứng, bạn hãy mua thuốc kháng histamine ở hiệu thuốc để giảm nhẹ triệu chứng. Uống thuốc theo hướng dẫn trên bao bì và đọc kỹ về các tác dụng phụ - một số thuốc kháng histamine có thể gây buồn ngủ. Các loại thuốc kháng histamine thông dụng bao gồm Benadryl, Zyrtec, và Allegra.

Abstract: Dùng dung dịch muối rửa mũi hoặc chai xịt nước muối để làm sạch dịch nhầy. Dán băng dán thông mũi bên dưới mũi để dễ thở hơn. Dùng thuốc làm thông mũi để làm khô hốc mũi. Thử dùng thuốc kháng histamine nếu bạn cho rằng mình bị dị ứng.


Mang thai ngoài tử cung là một trải nghiệm tổn hại về cả thể chất lẫn tinh thần. Có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy tức giận, lo lắng hoặc buồn rầu, nhưng những cảm xúc này là tự nhiên và không có gì "bất thường" ở bạn. Không có cảm xúc nào được gọi là "đúng" hay "sai". Mức cân bằng hóc môn bị xáo trộn là nguyên nhân dẫn tới các triệu chứng trầm cảm. Nó cũng gây ra các triệu chứng khác như trống ngực, kích động và chóng mặt. Sự thật là tất cả các trường hợp mang thai ngoài tử cung đều không thể giữ lại thai nhi, nhưng khi biết phải bỏ thai sẽ khiến thai phụ vô cùng đau khổ. Bạn không chỉ lo lắng về sức khoẻ hiện tại mà còn lo về khả năng tiếp tục mang thai sau này. Bạn có cảm tưởng mình là người có lỗi, nhưng thật ra đó không phải là lỗi của bạn. Bên cạnh đó việc phẫu thuật cũng gây thêm nhiều sức ép cho tinh thần của bạn. Nhiều bệnh viện có cung cấp chuyên gia tư vấn được đào tạo bài bản để xử lý các vấn đề về mang thai. Việc bỏ thai và phải trải qua đại phẫu là những trải nghiệm mà có thể bạn cần sử dụng dịch vụ tư vấn của họ. Nếu có chồng hay người yêu của bạn cùng tham dự trong các buổi tư vấn cũng là một việc tốt. Thật ra một số người gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc, do đó nếu hai bạn có thể cùng nhau tới gặp chuyên gia tư vấn thì thời gian khó khăn này sẽ trôi qua dễ dàng hơn. Người ta hay cho rằng đàn ông không buồn khi vợ hay bạn gái họ sảy thai, nhưng nghiên cứu cho thấy điều này không đúng. Đàn ông biểu hiện nỗi đau của họ theo một cách khác, nhưng họ cũng bị trầm cảm và tức giận sau khi bạn tình của mình sảy thai. Nếu không muốn thì bạn không buộc phải nói, nhưng bạn nên tìm sự hỗ trợ từ những người xung quanh. Bạn có thể tâm sự với một người bạn hay người thân, những người sẵn sàng thừa nhận sự mất mát và giúp đỡ bạn vượt qua khoảng thời gian khó khăn này. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để phục hồi tinh thần là tránh cảm giác cô đơn. Các nhóm hỗ trợ là nơi bạn có thể giao lưu với những người đã từng có trải nghiệm giống bạn, họ giúp bạn đối phó với cảm xúc cô đơn trong thời gian này. Nếu ở Mỹ thì bạn có thể tìm các nhóm hỗ trợ của tổ chức RESOLVE - Hiệp hội Quốc gia về Vô sinh. Danh sách các nhóm này có trên trang web của họ. Tổ chức SHARE - Hỗ trợ về Sảy thai và Mất Con nhỏ cũng có nhóm hỗ trợ tại Mỹ. Bạn có thể tìm một nhóm gần nơi mình sống trên trang web của họ. Tại Anh Quốc họ có Quỹ Thai Ngoài Tử cung và Hiệp hội về Sảy thai cung cấp các nguồn tài nguyên và dịch vụ tư vấn cho những phụ nữ phải bỏ thai. Nhiều diễn đàn hỗ trợ trực tuyến cũng cung cấp không gian để bạn nói lên cảm xúc của mình. Quỹ Thai Ngoài Tử cung có tổ chức một số diễn đàn trực tuyến do các chuyên gia y khoa chủ trì, là nơi để bạn thảo luận về trải nghiệm cũng như chia sẻ cảm xúc của mình. Một số phụ nữ nhận thấy việc làm điều gì đó đặc biệt cho mình có thể giúp họ vượt qua những ngày khó khăn sau khi điều trị thai ngoài tử cung. Đi thẩm mỹ viện hay đến một nơi tương tự là cách để bạn tự nuông chiều bản thân và giảm bớt nỗi buồn. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần ngồi xem bộ phim mình yêu thích. Nói chung bạn nên cho mình cơ hội tận hưởng những gì mình thích. Không nên cảm thấy có lỗi về việc đối đãi tốt với bản thân. Bạn thật sự cần thời gian phục hồi vì việc mang thai ngoài tử cung khiến bạn mệt mỏi về cả thể chất lẫn tình cảm. Tập thể dục sau khi hồi phục hoàn toàn là cách hiệu quả để làm vơi nỗi buồn và lấy lại năng lượng. Hoạt động thể chất làm cơ thể sản sinh endorphin là hóc môn tạo cảm giác hưng phấn và cải thiện tâm trạng. Nhờ bác sĩ tư vấn về thời điểm bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại. Không tham gia bất kì hoạt động nào đòi hỏi gắng sức nhiều hoặc va chạm mạnh trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Họ sẽ cho biết khi nào thì thể chất của bạn phù hợp để mang thai, và tư vấn về các rủi ro có thể tiếp tục dẫn tới thai ngoài tử cung. Một số yếu tố rủi ro bao gồm hút thuốc lá, lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm nhiễm vùng chậu và có tiền sử thai ngoài tử cung. Những người có nguy cơ sẽ được giám sát chặt chẽ trong lần mang thai tiếp theo để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề có thể xảy ra. Cân nhắc khám bệnh với bác sĩ nội tiết sinh sản, là bác sĩ sản phụ khoa với chuyên ngành phụ về điều trị vô sinh. Ví dụ, nếu bạn cần được đánh giá về tình trạng ống dẫn trứng thì đây là bác sĩ phù hợp nhất cho việc đó.

Abstract: Hiểu rằng cảm xúc mang tính tự nhiên. Hỏi bác sĩ về dịch vụ tư vấn. Nói chuyện với bạn bè hay gia đình. Tìm nhóm hỗ trợ. Chiều chuộng bản thân. Tập thể dục khi cảm thấy ổn. Cho bác sĩ biết trước khi quyết định mang thai trở lại.


Phản ứng bắt đầu xảy ra sau vài giây hoặc vài phút tiếp xúc với dị ứng nguyên. Các triệu chứng phản ứng phản vệ bao gồm: Da tái, cũng có thể đỏ bừng hoặc có những vùng đỏ lên, phát ban, ngứa và sưng tại nơi tiếp xúc. Cảm giác ấm. Khó nuốt, cảm giác có cục u trong cổ họng. Khó thở, ho, khò khè và thắt ngực hoặc cảm giác khó chịu. Sưng lưỡi và vùng miệng, nghẹt mũi và sưng mặt. Chóng mặt, váng vất, hồi hộp và nói líu. Đau bụng, buồn nôn, nôn, tiêu chảy. Đánh trống ngực, mạch yếu và nhanh. Sốc phản vệ là tình trạng nguy cấp, đòi hỏi được chăm sóc y tế và có thể phải nằm viện. Sốc phản vệ có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Giữ liên lạc với dịch vụ cấp cứu để được hướng dẫn thêm trong khi xử lý. Không trì hoãn trong việc gọi cấp cứu, ngay cả khi các triệu chứng có vẻ nhẹ. Trong một số trường hợp, thoạt đầu phản ứng có thể nhẹ, nhưng sau đó trở nên nghiêm trọng và đe dọa tính mạng trong nhiều giờ sau khi tiếp xúc. Phản ứng ban đầu gồm sưng và ngứa ở nơi tiếp xúc. Nếu là do côn trùng đốt, phản ứng này sẽ xảy ra trên da. Trường hợp dị ứng thuốc hoặc thực phẩm, hiện tượng sưng thường bắt đầu ở vùng miệng và cổ họng và nhanh chóng gây khó thở. Hỏi người đó xem họ có đem bút tiêm epinephrine tự động không, chẳng hạn như EpiPen. Thông thường tiêm vào đùi. Đây là mũi tiêm cung cấp một liều epinephrine cấp cứu để làm phản ứng chậm lại, và thường được những người biết mình bị dị ứng thực phẩm và ong đốt đem theo mình. Không cho rằng mũi tiêm này là đủ để ngăn ngăn hoàn toàn phản ứng. Cần tiếp tục xử lý, kể cả việc tìm trợ giúp y tế. Cố gắng xác định nguyên nhân gây phản ứng. Các kiểu dị ứng phổ biến có thể gây phản ứng phản vệ nguy hiểm tính mạng bao gồm vết ong đốt, vết cắn hoặc đốt của côn trùng như kiến lửa, các thực phẩm như đậu phộng, hạt dẻ, sò ốc, đậu nành và các sản phẩm lúa mì. Nếu nạn nhân không nói được hoặc không có phản ứng, bạn hãy kiểm tra thông tin tế đeo trên cổ, vòng tay và thẻ y tế trong ví. Nếu nguyên nhân là do côn trùng hoặc ong đốt, bạn cần dùng một vật cứng như móng tay, chìa khóa hay thể tín dụng để cào ngòi chích ra khỏi da. Không dùng nhíp lấy ngòi côn trùng ra. Động tác đó sẽ khiến nọc độc tiêm vào trong da. Đặt nạn nhân nằm ngửa trên sàn. Không kê gối dưới đầu vì như vậy có thể gây khó thở. Không cho nạn nhân ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Kê cao chân nạn nhân lên khỏi mặt đất khoảng 30 cm và dùng thứ gì đó đắp ấm cho họ, chẳng hạn như áo khoác hoặc chăn. Nới lỏng trang phục thắt chặt vào người nạn nhân như thắt lưng, cà vạt, quần cài khuy, cổ áo, áo sơ mi, giày và trang sức đeo cổ và cổ tay. Nếu nghi ngờ bị thương ở đầu, cổ, lưng hoặc cột sống, không kê cao chân của nạn nhân mà nên để họ nằm bằng phẳng trên sàn. Để ngăn ngừa mắc nghẹn và giữ thông đường thở, lăn nạn nhân nằm nghiêng nếu họ bắt đầu nôn hoặc bạn nhận thấy có máu trong miệng họ. Thận trọng đề phòng tổn thương thêm nếu có nghi ngờ chấn thương cột sống. Nhờ thêm ai đó nhẹ nhàng dùng kỹ thuật "lăn khúc gỗ" để nạn nhân nằm nghiêng bằng cách giữ đầu, cổ và lưng thẳng hàng hết sức có thể. Ngay cả khi nạn nhân có thể tự thở, cứ vài phút bạn vẫn cần tiếp tục theo dõi hơi thở và mạch đập một lần. Cũng cần theo dõi mức độ tỉnh táo của nạn nhân sau mỗi vài phút cho đến khi cấp cứu tới. Chỉ thực hiện CPR nếu bạn đã được huấn luyện. Người không được huấn luyện thủ thuật này có thể gây tổn hại cho nạn nhân nếu cố gắng thực hiện thủ thuật CPR. Chỉ có người đã được huấn luyện mới nên thực hiện CPR cho người lớn, trẻ em và trẻ sơ sinh do rủi ro gây chấn thương nguy hiểm đến tính mạng. Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ gần đây bổ sung quy định thực hiện CPR. Điều quan trọng là chỉ có những người được huấn luyện sử dụng các phương pháp mới và máy sốc tim (ADE) nếu có, mới được thực hiện các thủ thuật này. Tiếp tục nói chuyện với nạn nhân một cách bình tĩnh và trấn an họ, theo dõi tình trạng và quan sát kỹ các thay đổi ở họ. Chuyên viên y tế sẽ cần bạn cung cấp thông tin quan sát của bạn và các bước mà bạn đã thực hiện để xử lý cấp cứu.

Abstract: Nhận biết những triệu chứng phản ứng dị ứng. Gọi 911 (số cấp cứu ở Việt Nam là 115) hoặc số điện thoại cấp cứu ở địa phương. Tiêm epinephrine. Nói chuyện với thái độ bình tĩnh và làm yên lòng nạn nhân. Xử lý theo các bước ngăn ngừa sốc. Lăn nạn nhân nằm nghiêng nếu họ bắt đầu nôn. Tiếp tục giữ thông đường thở, đồng thời theo dõi hoạt động hô hấp và tuần hoàn của nạn nhân. Bắt đầu hồi sức tim phổi (CPR) nếu cần. Ở bên cạnh nạn nhân cho đến khi đội cấp cứu tới.


Kiểm soát cái tôi của mình chủ yếu là làm quen với việc thỏa hiệp. Cho dù là trong công việc hoặc trong mối quan hệ, thông thạo nghệ thuật thỏa hiệp sẽ giúp bạn tương tác hiệu quả hơn với người khác. Sau đây là một vài lời khuyên cho vấn đề này: Tái cân nhắc động cơ của bạn. Một lần nữa, khi bạn cảm thấy như đang bị một người nào đó dồn vào thế bí, bạn nên tự hỏi xem liệu bạn không đồng ý với họ bởi vì bạn có cảm giác như bạn tài giỏi hay thấp kém hơn họ. Bạn nên cố gắng giảm thiểu bớt điều này nếu một vài nhân tố nào đó đang gây mâu thuẫn cho bạn. Bạn cần phải tìm kiếm phạm vi thỏa hiệp có thể đem lại lợi ích cho mọi người có liên quan. Quyết định yếu tố quan trọng. Bạn nên nhớ rằng sẽ không bao giờ có chữ "Tôi" trong tinh thần đồng đội. Mục tiêu chung mà bạn đang hướng đến là gì? Bạn có sẵn sàng hạ mình một chút để mọi người có thể đạt được mục tiêu chung? Bạn nên nhận thức rõ rằng thỏa hiệp không có nghĩa là đầu hàng. Phối hợp với người khác để đạt được mục tiêu trong khi từ bỏ một điều nhỏ nhặt nào đó (ví dụ như trở thành người đúng hoặc vượt trội hơn) sẽ hoàn toàn xứng đáng. Bạn chỉ cần phải bảo đảm rằng bạn sẽ không bao giờ thỏa hiệp với những yếu tố đáng quý như niềm tin hoặc giá trị cá nhân. Trở nên buồn bực khi người khác sở hữu ý kiến mâu thuẫn với bạn sẽ không giúp bạn đạt được bất kỳ điều gì. Một chút bất đồng trong đời sống cá nhân và công việc cũng sẽ khá lành mạnh. Đã từng có một câu nói rất nổi tiếng đó là "Nếu mọi người đều suy nghĩ giống nhau, nghĩa là một người nào đó đã không hề suy nghĩ". Tương tự cho sự tương tác của bạn với người khác - nếu mọi người luôn đồng ý với bạn, bạn là người duy nhất nêu lên ý kiến. Mặc dù nghe thì có vẻ khá tốt, nhưng nó sẽ gây hạn chế cho sự phát triển cá nhân và/hoặc cho sự nghiệp của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên ra ngoài và cãi vã với người bạn đời hoặc đồng nghiệp của bạn. Lời khuyên ở đây là bạn không nên kiên quyết phản kháng hoặc chấm dứt giao tiếp mỗi khi bạn cảm thấy như bị đe dọa đôi chút. Đôi khi, lắng nghe quan điểm khác biệt với bạn có thể thách thức bạn nhìn nhận thế giới theo cách hoàn toàn mới mẻ. Thay vì dành toàn bộ cuộc đối thoại để nói về bản thân, bạn nên bày tỏ sự hào hứng với người khác. Thể hiện sự quan tâm chân thành sẽ giúp bạn tiến xa hơn là cố gắng ép buộc người khác hứng thú với bạn. Có khá nhiều phương pháp giúp bạn bộc lộ sự quan tâm với người khác. Giao tiếp bằng mắt. Nhìn vào người nói. Không nên khoanh tay và chân. Luyện tập cách lắng nghe tích cực thông qua việc lắng nghe để thấu hiểu hơn là để trả lời. Trước khi chia sẻ bất kỳ một điều gì, bạn nên diễn giải lời nói của người khác và đưa ra câu hỏi có ý làm rõ vấn đề như "Có phải bạn đang nói rằng…?". Sử dụng tên của người khác. Bạn nên nêu câu hỏi về khía cạnh mà bạn biết rằng chúng quan trọng đối với người đó, như con cái hoặc sở thích của họ. Bạn nên nói một điều gì đó như "Chào Mai! Gần đây bạn có đi tập thẩm mỹ không?". Khen ngợi đối phương. Đây có thể là hành động khá khó khăn, nhưng bạn nên cố gắng thực hiện. Thay vì chỉ chú ý đến bản thân, bạn nên chuyển hướng nguồn năng lượng của mình ra bên ngoải. Tìm kiếm yếu tố mà bạn thật sự trân trọng ở người khác — ngoại hình gọn gàng, nỗ lực và tính cách của họ. Hãy dành thời gian để cho họ biết rằng bạn rất trân trọng phẩm chất này. Ví dụ, bạn có thể nói "Này cậu, năng lượng mà cậu dành cho dự án này thật sự rất lây lan. Cảm ơn cậu!".

Abstract: Học cách thỏa hiệp. Chào đón sự khác biệt trong quan điểm. Quan tâm đến người khác.


Mùi hương sẽ bám vào các sợi xơ, vì vậy tóc là nơi tuyệt vời để lưu giữ hương thơm trong thời gian dài. Nước hoa cũng bám vào các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu gội đầu và dầu xả, khiến cho mùi hương càng lâu phai. Chỉ cần xịt nước hoa vào lược/bàn chải tóc. Bạn cũng có thể dùng tay hoặc khăn để chấm nước hoa vào lược và chải tóc nhẹ nhàng. Nhớ chải toàn bộ mái tóc thay vì chỉ chải vài chỗ. Đảm bảo không dùng quá nhiều nước hoa trên tóc, vì chất cồn trong nước hoa sẽ làm khô tóc. "Điểm mạch" này có các tĩnh mạch nằm rất gần bề mặt da. Bạn hãy lấy một lượng nhỏ nước hoa lên đầu ngón tay và chấm vào sau hai tai. Một chút nước hoa chấm sau tai sẽ tạo hiệu ứng tức thì và có hiệu quả nhất với hương nước hoa ban đêm. Vùng cổ/xương quai xanh có những chỗ trũng vì cấu trúc của xương, nhờ đó nước hoa có nhiều nơi để đọng lại và tương tác với da. Bạn có thể dùng đầu ngón tay chấm nước hoa hoặc xịt nước hoa lên da từ khoảng cách 12-15 cm. Lưng không phải là nơi thường được xức nước hoa. Tuy nhiên, vùng này được quần áo che phủ hoàn toàn nên giữ được hương thơm lâu hơn và không quá phô trương. Bạn chỉ cần với tay ra sau lưng và xịt vài lần, hoặc nhờ ai đó giúp nếu không với được ra sau. Đầu gối là bộ phận cử động liên tục nên cũng tỏa nhiều nhiệt. Đây là điều kiện thuận lợi cho nước hoa phát huy hiệu quả, và hương thơm sẽ dần dần tỏa lên trên. Bạn chỉ cần chấm một chút nước hoa vào khoeo chân hoặc xịt nước hoa từ khoảng cách 12-15 cm. Cũng như đầu gối, khuỷu tay là "điểm mạch" cử động suốt ngày và tỏa nhiệt. Bạn hãy dùng đầu ngón tay chấm nước hoa vào mặt trong khuỷu tay hoặc xịt nước hoa từ khoảng cách 12-15 cm. Điểm xức nước hoa này nghe có vẻ lạ lùng, nhưng lại là nơi tuyệt vời để nước hoa đọng lại và tương tác với "điểm mạch." Vị trí này cũng được áo che phủ, vì vậy mùi hương cũng không tỏa ra quá "ngào ngạt". Lấy một chút nước hoa lên đầu các ngón tay, xoa xung quanh và bên trong rốn.

Abstract: Chải nước hoa lên tóc. Chấm một chút nước hoa sau tai. Thoa chút nước hoa gần xương quai xanh. Xịt nước hoa xuống lưng. Xức nước hoa vào khoeo chân. Xức nước hoa vào mặt trong khuỷu tay. Xức nước hoa vào rốn.


Khi ngủ, bạn nhớ cho hai chân vào trong chăn và đảm bảo chăn đã phủ kín chân để chân không bị lạnh. Như vậy, chân sẽ được giữ ấm hiệu quả hơn việc chỉ đắp chăn lên chân. Kéo khóa túi ngủ lên trên để chân của bạn được giữ ấm ở phía dưới túi. Cơ thể thường bị mất nhiều nhiệt khi đặt bàn chân trên sàn nhà lạnh. Khi có thể, bạn nên đặt chân trên ghế bành hoặc trên ghế để chân. Kể cả khi nhà và nơi làm việc của bạn có cảm giác khô và ấm áp, chân của bạn vẫn có thể bị lạnh và ướt khi di chuyển. Hãy chuẩn bị thêm tất và giày ở chỗ làm để thay đổi trong trường hợp chân của bạn bị ướt. Bạn có thể để giày "đi làm" ở văn phòng và mang bốt giữ nhiệt khi di chuyển giữa nhà và chỗ làm. Nếu văn phòng hoặc chỗ làm bị lạnh, bạn cũng có thể tìm mua giày đi làm có phần cổ cao hoặc có lớp giữ nhiệt mỏng để giúp bạn giữ ấm chân trong khi làm việc. Một lựa chọn khác là mang tất len với giày đi làm thông thường. Nếu cơ thể của bạn đã được giữ ấm nhưng chân vẫn bị lạnh, điều đó có thể là vì phòng quá lạnh. Hãy đảm bảo bạn đã đóng các cửa sổ, bật máy sưởi, đốt lò sưởi, hoặc mua miếng chặn cửa nếu bạn cho rằng gió lạnh lùa vào bên dưới cửa.

Abstract: Giữ ấm chân trong khi ngủ. Không để chân xuống sàn. Chuẩn bị thêm tất và giày. Làm ấm phòng.


Hầu hết chúng ta đều không nhận thức rằng mình đang hờ hững với người khác và cảm xúc của họ. Bạn có thể khắc phục nhược điểm này bằng cách xem lại cách ứng xử của mình và tự quan sát bản thân. Một khi đã nhận thức được các hành vi thì bạn có thể điều chỉnh chúng cho phù hợp hơn, và để làm được điều đó bạn cần tự hỏi những câu dưới đây sau mỗi lần gặp gỡ nói chuyện với bạn bè: "Tôi đã làm gì để buổi nói chuyện không chỉ xoay quanh đề tài về bản thân hay các sở thích của cá nhân?" "Tôi biết thông tin gì về đối phương, cảm xúc của họ thế nào, tình hình cuộc sống ra sao?" Việc đặt các câu hỏi cho người khác chứng minh bạn đang tham gia tích cực vào câu chuyện của họ. Nếu đang nói chuyện với bạn hay người quen thì bạn nên hỏi xem họ cảm thấy thế nào về tình huống đó, họ đã đạt được mục tiêu hay hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn bằng cách nào. Người ta rất thích khi biết họ đang được quan tâm, được tìm hiểu về cách xử lý các tình huống trong cuộc sống. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên với lượng thông tin nhận được từ phía họ nếu bạn biết cách đặt các câu hỏi mở và đặt chúng đúng chỗ. Trong các tình huống công việc, bạn có thể hỏi trực tiếp đồng nghiệp của mình về cách hoàn thành một dự án. Trong trường hợp này, bạn phải chú ý lắng nghe đề xuất của cô ấy, đừng ép cô ấy phải chấp nhận ý tưởng của mình. Người ích kỷ thường không quan tâm đến việc họ đang làm tổn thương người khác, một phần vì họ không để ý tới cảm xúc của người nghe. Nếu bạn đang cố sửa đổi tính ích kỷ của mình thì hãy đặt bản thân vào vị trí của người nghe và xin lỗi nếu đã làm điều gì khiến họ buồn. Xin lỗi một cách chân thành. Những gì bạn nói không quan trọng bằng việc bạn thật sự cảm thấy hối tiếc và cảm thông cho họ. Nếu bạn không quen với việc xin lỗi hay thể hiện sự cảm thông với người khác thì lời xin lỗi có thể nghe hơi lạ tai, nhưng cũng không sao. Từ từ bạn sẽ quen hơn và cơ hội để phải nói lời xin lỗi cũng ít dần theo thời gian. Cẩn thận đừng xen vào để kể về kinh nghiệm của mình trước khi người khác đã nói xong phần của họ. Hãy lắng nghe những gì họ nói và dựa vào đó để tiếp tục câu chuyện, cho dù bạn không có cơ hội để đóng góp câu chuyện của riêng mình. Bạn nên chú tâm nghe để có thể lập lại vấn đề, nhớ được những lời nói quan trọng của họ. Thói quen này sẽ khiến người nói nhận ra bạn đang lắng nghe và tôn trọng họ. Đừng khư khư một quan điểm cứng nhắc trước buổi nói chuyện, mà hãy để quan điểm và ý tưởng của người khác thuyết phục bạn. Hãy tận tâm lắng nghe để có thể tóm tắt nội dung câu chuyện và hiểu được cảm nghĩ của họ trong tình huống đó. Bắt đầu suy nghĩ và quan tâm đến bạn bè cho dù bạn không ở cùng họ. Nếu một người quen của bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, bạn hãy gởi một tin nhắn hay làm điều tốt gì đó cho cô ấy để chứng tỏ bạn vẫn đang suy nghĩ về họ. Hãy nhớ những gì họ nói trong lần gặp mặt gần nhất, và sau đó tiếp tục hỏi han hay bình luận về vấn đề này. Hãy thử làm những việc nhỏ nhưng chứng minh bạn có quan tâm. Ví dụ, nhấc điện thoại hỏi thăm để cho thấy bạn cũng quan tâm tới vấn đề đang làm họ phiền lòng hoặc ngược lại. Đừng chỉ nói suông rằng bạn ủng hộ hay quan tâm đến họ, mà hãy thể hiện thông qua hành động. Điều này không chỉ bao gồm việc lắng nghe mà còn phải cố gắng làm điều gì đó để đề cao ý kiến của họ. Ví dụ, ban có thể xin cô ấy cho ý kiến về một thương vụ mua sắm lớn mà bạn đang cân nhắc, việc xin lời khuyên từ người khác sẽ khiến họ cảm thấy mình có giá trị hơn. Tạm dừng suy nghĩ về bản thân và nên làm việc tốt cho những người đang cần giúp đỡ. Bạn có thể cân nhắc tham gia làm việc tình nguyện cho một tổ chức từ thiện hay một cơ sở phát thức ăn miễn phí. Hãy tập làm những công việc mà không cần được đền đáp, đây là cách xây dựng lòng cảm thông, cũng như sự quan tâm tới những người xung quanh. Hãy chắc chắn rằng bạn quý trọng tình bạn vì bản chất thực sự của nó, không phải vì những lợi ích mà tình bạn có thể mang lại. Hãy ngừng ngay việc lợi dụng con người hay lợi dụng các hoạt động cho mục đích cá nhân. Ranh giới giữa việc yêu quý bản thân và sự ích kỷ rất khó xác định. Thật sự bạn cần phải yêu và công nhận cái tôi của mình, đồng thời phải chắc chắn người khác lắng nghe lời nói của bạn. Lòng tự trọng giúp người khác tôn trọng bạn và tránh cho bạn bị tổn thương, nhưng không có nghĩa bạn có thể lợi dụng người khác. Điều quan trọng trong khái niệm tự yêu quý bản thân chính là tìm sự cân bằng. Nếu có lòng trắc ẩn với bản thân cũng như với những người xung quanh thì bạn sẽ không bị xem là ích kỷ.

Abstract: Biết chú ý hơn. Bắt đầu đặt câu hỏi mỗi khi giao du hay hội họp với người khác. Xin lỗi khi làm tổn thương người khác. Hãy để tâm vào buổi nói chuyện. Thực sự quan tâm đến người khác. Làm điều gì đó cho người khác. Giữ lòng tự trọng và yêu quý bản thân ở mức độ phù hợp.


Hạt bí ngô sẽ không nảy mầm trong đất lạnh, vì vậy bạn cần gieo hạt sau mùa sương giá. Bạn có thể lên kế hoạch trồng bí ngô vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè để thu hoạch vào cuối mùa thu. Thông thường, bí ngô trồng trong khoảng 95- 120 ngày thì có thể thu hoạch. Nếu muốn có bí ngô để dùng vào dịp lễ Hallowen, bạn nên trồng vào cuối tháng bảy. Bí ngô là loài cây leo bò lan và cần nhiều không gian để mọc. Bạn hãy chọn một khu vực trong vườn có các đặc điểm sau: Có khoảng không rộng từ 6 đến 9 mét. Cây bí ngô không nhất thiết phải chiếm cả khu vườn. Bạn có thể trồng bí ngô ở hai bên nhà hoặc dọc theo hàng rào trong sân sau. Có ánh nắng toàn phần. Đừng chọn vị trí dưới cây cao hoặc trong bóng râm của nhà. Bạn cần đảm bảo cây bí ngô nhận được ánh sáng mặt trời suốt ngày. Đất có khả năng thoát nước tốt. Đất sét sẽ không thấm hút nước nhanh và không thích hợp để trồng bí ngô. Bạn hãy chọn khoảnh đất không có nước đọng sau khi mưa to. Để bí ngô phát triển tốt hơn, bạn hãy chuẩn bị đất trước bằng cách bón phân trộn. Đào các hố lớn trong khu vực định trồng bí ngô và đổ phân trộn vào trước khi trồng một tuần. Bạn có thể mua hạt giống ở các vườn ươm hoặc mua trên mạng qua catalog. Có nhiều giống bí ngô, nhưng bí ngô trồng tại nhà thường có ba giống chủ yếu như sau: Giống bí ngô chủ yếu để ăn. Giống bí ngô to có thể khắc làm lồng đèn. Hạt của giống bí này ăn được nhưng quả thì không ngon. Giống bí ngô nhỏ để trang trí, thường gọi là bí ngô mini.

Abstract: Tìm hiểu thời gian thích hợp để trồng bí ngô trong vùng bạn ở. Chọn vị trí trồng bí ngô và chuẩn bị đất. Chọn hạt giống bí ngô.


Cố gắng thay đổi hành động của người khác thường kết thúc bằng sự bực bội vì bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi hành vi của chính mình. Ví dụ, nếu bạn của bạn đang gặp khó khăn với rượu bia, bạn nên tránh uống rượu bia khi ở cạnh họ. Cung cấp cho họ tùy chọn khác để giao thiệp xã hội, như đi xem phim thay vì đi nhậu. Bạn nên nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm cho hành vi của người khác, cũng như hậu quả mà chúng đem lại. Ví dụ, nếu tình trạng lạm dụng chất gây nghiện của người đó đang can thiệp vào khả năng duy trì công việc của họ, bạn không có trách nhiệm phải thay mặt họ thực hiện nhiệm vụ mà họ chưa hoàn tất. Hành động này sẽ chỉ khiến người đó tiếp tục lạm dụng chất gây nghiện. Bạn không cần phải viện cớ hoặc bao che cho họ. Bạn không nên cho người đó tiền để mua chất gây nghiện. Ranh giới được hình thành để bảo vệ cả hai bạn. Chúng sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi cảm giác bị bạo hành, thao túng, hoặc gặp nguy hiểm. Chúng có thể giúp người mà bạn yêu thương biết rõ về hành vi có thể và không thể chấp nhận. Cân nhắc hành động mà bạn sẵn sàng "du di", và hành vi bạn sẽ xử lý một cách "nghiêm ngặt". Ví dụ, có thể người đó có thái độ thù địch hoặc thô lỗ với bạn, đặc biệt khi họ đang sử dụng chất gây nghiện. Đây là hành vi không thể chấp nhận được, nhưng tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn, bạn có thể sẵn sàng chịu đựng nó đến một mức độ nào đó. Tuy nhiên, bạo hành thể chất hoặc tâm lý kéo dài sẽ gây tổn hại đáng kể. Điều này đặc biệt đúng nếu có sự hiện diện của trẻ nhỏ. Mặc dù sẽ khá khó khăn, thiết lập ranh giới cứng rắn và nghiêm cấm hoàn toàn loại hành vi này là rất quan trọng trong việc bảo vệ bạn và người bị ảnh hưởng bởi hành vi của người nghiện. Duy trì sự khỏe mạnh và an toàn của bản thân và đối mặt với định kiến cũng như giả định liên quan đến việc sử dụng chất gây nghiện chỉ cách nhau đôi chút. Điều quan trọng là người gặp vấn đề với chất gây nghiện biết rõ rằng bạn sẽ không cho phép họ bắt nạt hoặc thao túng để trở thành người hỗ trợ họ với tình trạng nghiện ngập. Tuy nhiên, người đó cũng cần phải hiểu rằng bạn là nguồn trợ giúp họ cần, chứ không phải là nguồn cung cấp hành vi mà họ muốn. Thực thi hậu quả, đặc biệt đối với vi phạm mà bạn sẽ xử lý nghiêm ngặt. Chúng có thể là điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như dời lại kế hoạch đi chơi cùng người đó. Hoặc, to tát hơn như rời khỏi nhà hoặc tạo tài khoản ngân hàng riêng biệt. Trở nên mềm dẻo và đặt bản thân vào tình thế nguy hiểm là hai điều hoàn toàn khác nhau. Nếu bạn tin rằng bạn đang gặp nguy với người sử dụng ma túy và rượu bia, bạn nên gọi giúp đỡ và thoát khỏi tình huống đó. Bạn có thể gọi điện đến số 112, dịch vụ khẩn cấp, và nhiều đường dây nóng khác. Rượu bia và ma túy có thể hình thành hành vi không thể lường trước ngay cả ở người không có tiền sử thực hiện những hành động này. Chăm sóc hoặc thậm chí là tương tác với người đang gặp vấn đề với ma túy hoặc rượu bia sẽ khá khó khăn cho cảm xúc, tinh thần, và thể chất của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng tìm kiếm nguồn giúp đỡ của riêng mình sẽ khá hữu ích, như nhóm hỗ trợ hoặc người tư vấn. Người Nghiện Ma túy Vô danh và Người Nghiện Rượu bia Vô danh là mạng lưới hỗ trợ gia đình và bạn bè của người đang gặp khó khăn với ma túy hoặc rượu bia. Người Nghiện Ma túy Vô danh thường tổ chức các buổi họp mặt để giúp đỡ gia đình hoặc bạn bè của người đang lạm dụng ma túy. Người Nghiện Rượu bia Vô danh sẽ có những buổi gặp gỡ để giúp đỡ gia đình và bạn bè của người lạm dụng rượu bia. Bạn cũng có thể đến gặp nhà trị liệu, đặc biệt nếu bạn có cảm giác tội lỗi hoặc có trách nhiệm với người khác. Trong nhiều trường hợp, người đó có thể lựa chọn ma túy hoặc rượu bia thay vì bạn, và nhà trị liệu sẽ giúp bạn vượt qua vấn đề này. Bạn cần phải chăm sóc cơ thể, cũng như cảm xúc của mình. Chăm sóc người khác là trải nghiệm rất căng thẳng, và có thể làm tăng nguy cơ bị ốm của bạn. Chăm sóc bản thân một cách phù hợp sẽ thiết lập ví dụ tốt cho người thân yêu của bạn.  Ngủ đủ giấc. Cố gắng tránh xa chất kích thích vào buổi tối. Không xem màn hình điện tử một vài giờ và xây dựng "thói quen" đều đặn trước khi ngủ. Ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều rau củ, hoa quả, và carbohydrate phức hợp có hàm lượng chất xơ cao. Căng thẳng sẽ tàn phá hệ miễn dịch của bạn, và chất chống oxy hóa có trong rau củ, hoa quả sẽ giúp cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Carbohydrate phức hợp, như khoai lang, gạo nâu, và legume, sẽ giúp não giải phóng serotonin, một loại nội tiết tố đem lại sự thư giãn. Tập thể dục. Tập thể dục không chỉ giúp bạn trở nên cân đối, mà còn giảm thiểu ảnh hưởng của căng thẳng. Bài tập tập trung vào nhịp hít thở và chánh niệm, như Yoga và Thái cực quyền, sẽ khá có ích. Giảm căng thẳng. Thiền sẽ giúp ích cho bạn. Nghe nhạc nhẹ, chậm, cũng sẽ giúp bạn thư giãn. Bài tập hít thở, như hít thở sâu, sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thậm chí là hạ huyết áp. Chăm sóc và giúp đỡ người đang gặp khó khăn với ma túy hoặc lạm dụng rượu bia có thể rất mệt mỏi. Không nên ôm đồm quá nhiều công việc cùng một lúc, hoặc dấn thân vào tình huống nguy hiểm. Nếu bạn không chăm sóc bản thân, bạn cũng sẽ không có khả năng chăm sóc cho người khác. Tôn trọng giới hạn và chăm sóc cho chính mình không phải là điều đáng xấu hổ. Người sử dụng rượu bia và/hoặc ma túy sẽ đổ lỗi cho bạn cho vấn đề của mình. Họ sẽ cố gắng thao túng bạn bằng cách đe dọa sử dụng hoặc tự làm hại bản thân nếu bạn không cho họ có được điều họ muốn. Bạn cần phải nhắc nhở chính mình rằng bạn không phải là người chịu trách nhiệm cho hành động của bất kỳ ai khác ngoài bạn. Ma túy và rượu bia sẽ khiến con người phủ nhận mức độ nghiêm trọng của vấn đề mà họ đang gặp phải. Họ sẽ nói dối về hành vi của mình với bạn. Họ có thể đánh cắp hoặc thậm chí là đe dọa hoặc sử dụng bạo lực để giành được nhiều chất gây nghiện hơn. Tách bản thân khỏi tình huống có lẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Abstract: Xác định điều mà bạn có thể thay đổi. Thiết lập ranh giới. Kiên quyết với ranh giới của mình. Tìm kiếm sự trợ giúp cho chính mình. Luyện tập cách tự chăm sóc bản thân. Chấp nhận giới hạn của mình.


Thay vì dựa vào các sản phẩm làm vệ sinh ống thoát nước thường có tính ăn mòn và có thể gây dị ứng cũng như các vấn đề về hô hấp, bạn có thể dùng các sản phẩm gia dụng sẵn có. Những thứ bạn cần gồm có: Giẻ Muối nở Giấm Chanh Nước sôi Lấy ¼ cốc muối nở, 1 cốc giấm trắng, 1 nồi to đun nước sôi. Chuẩn bị sẵn giẻ hoặc nút chặn bồn rửa. Đảm bảo phần lớn muối nở rơi thẳng xuống ống thay vì dính xung quanh lỗ thoát trong bồn rửa. Bạn có thể nghe tiếng kêu xèo xèo hoặc bong bóng nổi lên do phản ứng hóa học. Hiện tượng này là hoàn toàn bình thường và giúp đánh tan búi rác gây tắc nghẽn. Như vậy bong bóng sẽ không thoát lên trên và giữ cho phản ứng hóa học tập trung vào chỗ tắc. Bạn cần để cho phản ứng của muối nở và giấm phát huy hết khả năng thần kỳ của nó! Trong khi chờ đợi, bạn hãy đun sôi một nồi nước. Bước này sẽ đẩy muối nở, giấm và búi rác xuống đường ống. Khi đổ nước xuống, bạn hãy quan sát xem nước có thoát đi nhanh hơn chưa. Nếu nước đã chảy nhanh hơn nhưng vẫn chưa được như bình thường thi có lẽ vẫn còn tắc một chút. Nếu vậy bạn hãy lặp lại quá trình trên một lần nữa. Trước khi rót nước sôi vào lỗ thoát nước, bạn cũng có thể vắt nước cốt một quả chanh vào nếu thấy có mùi khó chịu bốc ra. Bồn rửa trong phòng tắm thường bị tắc vì tóc tích tụ lại, dẫn đến thối rữa và bốc mùi. Bước bổ sung này sẽ giúp khử mùi hôi và cũng giúp đánh tan chỗ tắc.

Abstract: Tập trung các vật liệu. Đong các nguyên liệu. Đổ muối nở vào lỗ thoát nước. Rót một cốc giấm xuống lỗ thoát nước. Dùng giẻ hoặc nút chặn để nút kín lỗ thoát nước trong bồn rửa. Chờ 15 phút. Đổ nước sôi vào lỗ thoát nước.


Dưới sự cho phép của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu thường xuyên giãn cơ ngay trong bệnh viện. Cố giãn cơ ít nhất một lần mỗi ngày nhằm giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho việc luyện tập. Nhớ thư giãn và hít thở xuyên suốt quá trình này. Để tránh chấn thương, giữ khớp xương hơi cong và đừng bao giờ khóa lại. Bạn cũng nên tránh dồn ép cơ. Thay vào đó, hãy kéo giãn một cách nhẹ nhàng và giữ từ 10 đến 30 giây. Lặp lại từ ba đến bốn lần. Không tăng cường sức mạnh cơ bắp hay hiệu suất hoạt động của tim nhưng giãn cơ củng cố độ mềm dẻo của cơ thể, cho phép bạn thực hiện nhiều loại hình luyện tập khác nhau dễ dàng hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm căng cơ. Dù trước cơn đau tim hay đợt nghỉ ngơi dài có là vận động viên marathon đi chăng nữa, chương trình luyện tập trở lại của bạn cũng sẽ chỉ bắt đầu với đi bộ. Khởi động trong vòng ba phút. Tiếp đó, tăng dần lên tốc độ mà tại đó, hơi thở nặng nề hơn khi ngồi nhưng vẫn có thể nói và trò chuyện. Duy trì tốc độ này trong khoảng 5 phút. Mỗi ngày tăng thêm khoảng một, hai phút cho đến khi đạt đến 30 phút đi bộ mỗi ngày. Đi bộ cùng ai đó trong vài tuần đầu tiên và đi gần nhà, đề phòng trường hợp trở nên không thoải mái hay khó thở. Nhớ mang theo di động bên mình để gọi về nhà nhờ giúp đỡ hoặc gọi 115 trong trường hợp khẩn cấp. Nhớ thư giãn sau khi tập luyện. Tránh hoạt động nặng trong bốn đến sáu tuần đầu. Tim sẽ cần khoảng 6 tuần để đủ phục hồi cho những bài tập vừa và nặng, kể cả khi trước đó, tình trạng sức khỏe của bạn là tương đối tốt. Tránh những hoạt động tương tự như: nâng hay kéo vật nặng, hút bụi, cọ rửa, quét chải, sơn, chạy, cắt gặt hay đột nhiên di chuyển quá nhiều. Bạn có thể bắt đầu với những hoạt động như đi bộ trên đường bằng vài phút một lần, nấu ăn, rửa chén, mua sắm, làm vườn và dọn dẹp nhà cửa nhẹ nhàng. Tăng dần thời gian và cường độ luyện tập mà không để vượt qua, trở thành hình thức yếm khí. Ý thức rằng cơ tay và cơ chân có thể sẽ đau nhức vài giờ hay vài ngày sau khi bắt đầu chương trình luyện tập. Cảm giác đau nhức không nên xuất hiện trong quá trình tập. Cũng như cách bắt đầu chương trình luyện tập trước khi bị đau tim, trong trường hợp này, bạn cũng sẽ muốn tăng dần thời gian và cường độ luyện tập nhằm làm giảm nguy cơ chấn thương và duy trì động lực tập luyện. Đừng bắt đầu tăng thời gian và cường độ cho đến khi bác sĩ cho phép đi bộ hơn 30 phút. Có thể sẽ mất đến 12 tuần để đi bộ nhanh một cách thoải mái trong vòng 30 phút, tùy vào mức tổn thương tim và tình trạng thể chất trước đó. Một khi đã thoải mái với điều đó hàng ngày, bạn có thể bắt đầu kết hợp những loại hình luyện tập khác, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ đường dài, chèo thuyền, chạy bộ hay chơi quần vợt. Nhiều khả năng bác sĩ sẽ không đề nghị bắt đầu một chương trình tập sức mạnh. Bạn có thể dùng tạ tay tại nhà hoặc một bộ dây đàn hồi để đứng lên hay neo vào cánh cửa. Dây đàn hồi có thể dùng cho cả tay và chân, giúp tăng dần sức bền và năng lượng sử dụng. Để cơ bắp có thời gian phục hồi giữa các buổi tập, đừng luyện sức mạnh nhiều hơn ba lần mỗi tuần và chờ ít nhất 48 giờ trước khi bắt đầu buổi tập tiếp theo. Luyện sức mạnh nhiều khả năng cũng sẽ giúp bạn trở lại với cấp độ hoạt động trước kia, chẳng hạn như cắt cỏ, chơi với cháu và mang xách hàng tạp hóa. Những bài luyện sức mạnh làm giảm nguy cơ bị ảnh hưởng bởi sự ù lì và không hoạt động cơ bắp. Đừng nín thở khi nâng tạ hay kéo dây đàn hồi. Điều đó sẽ làm tăng sức ép lên ngực và khiến tim phải làm việc mệt nhọc hơn. Một khi đã luyện tập, đừng nằm ỳ trên ghế cả ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng dù có luyện tập đến một giờ mỗi ngày, nếu chỉ ngồi làm việc hay xem ti vi trong suốt tám giờ tiếp theo, mọi lợi ích của việc luyện tập đều sẽ không còn. Thay vì vậy, hãy khiến ngày của bạn phong phú hơn bằng cách đứng dậy và kéo giãn hay di chuyển mỗi 30 phút. Đứng dậy uống một cốc nước, dùng nhà vệ sinh, kéo dãn hay đi vòng quanh trong năm phút. Để tăng cường di chuyển, bạn cũng có thể: Đi vòng quanh hoặc ít nhất là đứng thay vì ngồi trong lúc nói chuyện điện thoại. Để ly nước ở đầu kia của phòng nhằm buộc bản thân đứng dậy, đi uống nước mỗi 30 phút. Sắp xếp không gian để có thêm động lực đứng lên, ngồi xuống trong cả ngày.

Abstract: Trước khi luyện tập, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ. Bắt đầu chương trình luyện tập với đi bộ. Cẩn trọng khi tăng thêm hoạt động. Tăng dần bài tập. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm bài tập sức mạnh. Duy trì hoạt động trong suốt cả ngày.


Nếu đang dùng Android 4.3, bạn có thể bật bàn phím emoji trắng đen.

Abstract: Mở Settings (Cài đặt) của thiết bị. Kéo xuống đến phần Personal (Cá nhân). Chọn Language & input (Ngôn ngữ và nguồn nhập). Đánh dấu vào ô iWnn IME để bật bàn phím emoji trắng đen cho thiết bị của bạn. Mở ứng dụng cho phép bạn nhập văn bản. Ấn và giữ phím Dấu cách trên bàn phím. Chạm vào nút Category (Thể loại) để thay đổi loại emoji. Chạm vào nút << và >> để xem nhiều trang hơn. Chạm vào một emoji để chèn vào văn bản.


Trước khi bạn đặt ra giới hạn, bạn phải biết chính xác bạn đang cảm thấy thế nào. Bạn có thể cảm thấy quá tải vì những hành động của người đó nên bạn không dám chắc mình đang cảm thấy ra sao. Hai loại cảm xúc phổ biến mà bạn cảm thấy sẽ là không thoải mái hoặc bực tức. Bạn cảm thấy thế nào khi người đó xâm phạm thời gian và không gian riêng của bạn? Bạn cảm thấy thế nào khi ở bên người đó mà bạn lại ước giá mà không phải thế? Có những hành động nhất định nào (ví dụ như không mời mà đến, gọi điện muộn...) có thể gây ra những cảm xúc đó không? Một khi bạn đã xác định được cảm xúc cụ thể có liên quan tới người đeo bám đó, bạn có thể tạo ra những giới hạn cần thiết. Giới hạn cần phải cụ thể đối với từng hành động của người đeo bám bạn. Ví dụ: nếu người đó gọi điện cho bạn quá nhiều hoặc quá khuya, giới hạn của bạn sẽ là ngừng trả lời các cuộc gọi, hoặc không nhấc máy sau một giờ nhất định. Đặt ra những giới hạn thực tế mà bạn có thể tuân thủ. Đừng nói rằng bạn sẽ không bao giờ nói chuyện với người đó nữa nếu bạn biết rằng bạn không sẵn sàng làm như vậy. Dự tính tới kết quả của những giới hạn đó. Nếu người đó không làm như ý bạn muốn, bạn sẽ làm gì? Truyền đạt thông điệp về giới hạn của bạn cho người đó. Đừng nói chuyện với họ nếu bạn đang cảm thấy giận dữ hoặc bực mình. Hãy bình tĩnh và quả quyết khi đặt ra những giới hạn. Nói với người đó rằng bạn đặt ra những giới hạn như vậy là để chăm sóc bản thân chứ không có ý thô lỗ hoặc gây hại cho ai cả. Nếu bạn lo lắng về việc phải nói chuyện với họ, hãy viết những giới hạn của mình ra để không bị quên trong khi trao đổi. Ví dụ, bạn có thể muốn nói gì đó như "Thanh, cậu biết là tớ quan tâm tới cậu và tình bạn của chúng ta, và tớ luôn muốn thành thật với cậu. Gần đây, tớ cảm thấy thật ngột ngạt vì cậu cứ gọi tớ tới 8 lần một ngày, vì thế tớ muốn đặt ra giới hạn là chỉ một cuộc gọi một ngày thôi." Bạn có thể luyện tập trò chuyện với một người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Hãy nhờ người mà bạn luyện tập cùng đối đáp lại giống như cách mà người đeo bám kia sẽ làm. Khi bạn đặt ra giới hạn, bạn đang thay đổi bản chất của mối quan hệ với người đó. Người đó có thể không thích những gì bạn đang làm và trở nên giận dữ. Lưu ý rằng cơn giận đó không thuộc về trách nhiệm của bạn, mà là của người đó. Đừng để cơn giận của họ thay đổi những giới hạn mà bạn đã đặt ra. Cứ tiếp tục đi theo con đường mà bạn đã chọn. Cứ để người đó nổi giận và đừng cố cãi lí với họ. Ví dụ, nếu người đó bảo rằng bạn xấu tính, thô lỗ hoặc ích ký, đừng cố gắng giải thích với họ rằng bạn không như thế. Bạn sẽ không thể có một cuộc trò chuyện mang tính xây dựng với ai nếu cơn giận nổi lên.

Abstract: Ghi nhận cảm xúc của mình. Quyết định những giới hạn cần có. Nói trực tiếp. Sẵn sàng cho trường hợp người đó nổi giận.


Mong muốn và khát khao cho biết rất nhiều điều về bạn, ngay cả khi bạn đã dành khá nhiều thời gian để phủ nhận chúng. Xem xét lý do vì sao bạn muốn hoàn thành các hoạt động hoặc mục tiêu nào đó và các yếu tố cần thiết để bạn có thể đạt được chúng. Chúng có thể chính là đam mê và mơ ước của bạn trong cuộc sống, và thường thì đây chính là yếu tố hình thành nên sức mạnh tuyệt vời cho bạn. Nhiều người bị cuốn vào việc thực hiện điều mà gia đình của họ mong muốn và trở thành bác sĩ hoặc luật sư thay vì trở thành vũ công múa ba lê hay là một người leo núi như họ mơ ước. Trong một phần khác của nhật ký, bạn có thể viết về mong muốn hoặc khao khát của bạn trong cuộc sống. Bạn có thể tự hỏi bản thân rằng "Khao khát của mình trong cuộc sống là gì?". Cho dù là bạn đang nộp đơn xin việc cho công ty đầu tiên hoặc bạn chỉ vừa mới bước vào giai đoạn nghỉ hưu, bạn nên hình thành mục tiêu và mong ước trong cuộc sống. Xác định xem điều gì thúc đẩy bạn và khiến bạn hạnh phúc. Bắt đầu đặt ra câu hỏi cho bản thân về những điều mà bạn yêu thích nhất trong cuộc sống. Viết ra câu trả lời cho câu hỏi "Loại hoạt động nào mà mình cảm thấy hài lòng hoặc hấp dẫn?". Đối với vài người, ngồi trước lò sưởi với chú chó Labrador Retriever bên cạnh có thể là điều khiến họ khá thỏa mãn. Đối với một vài người khác, họ lại thích leo núi hoặc đi "phượt". Lập danh sách hoạt động hoặc những điều có thể khiến bạn hạnh phúc và cung cấp niềm vui cho bạn. Thường thì lĩnh vực mà bạn cảm thấy thích thú sẽ chính là điểm mạnh của bạn. Kèm theo khao khát, bạn cần phải quyết định xem điều gì giúp bạn duy trì động lực trong cuộc sống. Trong nhật ký của mình, bạn có thể viết ra câu trả lời cho câu hỏi "Khi nào mình cảm thấy tràn trề sinh lực và có nhiều động lực nhất?". Xem xét khoảng thời gian mà bạn cảm thấy sẵn sàng để có thể kiếm soát thế giới hoặc được truyền cảm hứng để có thể bước sang cấp độ tiếp theo. Lĩnh vực tạo cảm hứng và động lực cho bạn thường sẽ là lĩnh vực mà bạn giỏi nhất. Cần nhớ rằng nhiều người cảm nhận được sự khao khát từ rất sớm, điều này ngụ ý nói về tính cách tự biết mình trong thời thơ ấu mà nhiều người đánh mất khi họ mất đi người thân, bạn bè, khi mong muốn ban đầu của họ bị chôn vùi bởi kỳ vọng xã hội cũng như áp lực tài chính.

Abstract: Tự hỏi bản thân về mong muốn của chính mình. Quyết định điều mà bạn thích. Xem xét yếu tố đem lại động lực cho bạn.


Trước khi chạm vào khẩu trang y tế sạch, hãy rửa kỹ tay với xà phòng và nước. Sau khi thoa xà phòng vào bàn tay đã nhúng ướt, bạn cần chà xát hai tay với nhau ít nhất 20 giây trước khi rửa sạch. Luôn sử dụng khăn giấy sạch để lau khô tay, và vứt khăn đã dùng vào thùng rác. Trước khi vứt, bạn có thể dùng khăn giấy đó để mở/đóng cửa phòng sau khi rửa tay. Sau khi lấy khẩu trang y tế mới (chưa sử dụng) ra khỏi hộp, bạn hãy kiểm tra để bảo đảm chúng không bị lỗi, thủng hoặc bị rách. Nếu bị lỗi, thủng và rách, bạn hãy bỏ khẩu trang đó đi và lấy một chiếc khác trong hộp. Cạnh trên của khẩu trang có thanh nẹp mũi cứng và gập được giúp bạn có thể uốn quanh sống mũi để khẩu trang ôm càng sát da càng tốt. Hãy đảm bảo thanh nẹp mũi này nằm ở phía trên trước khi bạn áp khẩu trang vào mặt. Mặt bên trong của hầu hết khẩu trang y tế có màu trắng, trong khi mặt bên ngoài có màu khác. Trước khi đeo khẩu trang, hãy chắc chắn mặt màu trắng của khẩu trang hướng vào mặt của bạn. Có nhiều loại khẩu trang y tế, mỗi loại có cách đeo khác nhau.  Khẩu trang có quai vòng qua tai — Một số loại khẩu trang có hai quai vòng qua tai ở hai bên. Quai thường được làm bằng chất liệu co giãn có thể kéo căng được. Cầm vào quai khẩu trang, vòng quai vào một bên tai trước rồi vòng quai vào bên tai kia. Khẩu trang có dây buộc hoặc dây đai — Một số loại khẩu trang có dây vải buộc ra sau đầu. Hầu hết khẩu trang dạng dây buộc có dây ở trên và dây ở dưới. Cầm dây ở trên của khẩu trang lên, buộc ra sau đầu và thắt nơ. Khẩu trang có dây chun — Một số loại khẩu trang có 2 dây chun vòng qua đầu (ngược lại với loại vòng qua tai). Giữ khẩu trang ở phía trước mặt, kéo dây chun ở phía trên vòng qua phía trên đầu của bạn và đặt tại phần đỉnh đầu. Sau đó, kéo dây chun ở phía dưới qua đầu và đặt ở phần sát gáy. Giờ khẩu trang y tế đã được đặt ngay ngắn với đầu và mặt của bạn, hãy dùng ngón cái và ngón trỏ chỉnh thanh nẹp có thể gập được ở cạnh trên của khẩu trang vào sát sống mũi. Nếu bạn sử dụng khẩu trang có dây buộc ở trên và dưới thì giờ bạn có thể buộc dây ở dưới quanh gáy. Vì việc điều chỉnh phần gập được ở sống mũi có thể ảnh hưởng đến độ ôm khít của khẩu trang nên tốt nhất bạn hãy đợi chỉnh xong rồi mới buộc dây ở sau gáy. Nếu đã buộc xong dây ở dưới, bạn có thể buộc lại cho chặt hơn nếu cần. Sau khi khẩu trang được buộc xong, hãy điều chỉnh để bảo đảm khẩu trang che được mặt, miệng và phần dưới của cằm.

Abstract: Rửa tay. Kiểm tra xem khẩu trang có bị lỗi không. Xác định cạnh trên của khẩu trang. Bảo đảm quay đúng mặt khẩu trang ra ngoài. Đeo khẩu trang. Điều chỉnh khẩu trang ở vị trí mũi. Buộc dây ở phía dưới của khẩu trang lại nếu cần. Chỉnh khẩu trang cho ôm khít khuôn mặt và che dưới cằm.