Người nuôi ong dùng các màu được quy định để nhận diện những con ong chúa sinh ra trong các năm nhất định. Điều này sẽ giúp bạn chọn ong chúa nhanh hơn và để biết sắp tới tổ ong có cần ong chúa không. Bạn nhớ chọn đúng màu trước khi đánh dấu ong chúa. Sơn acrylic là loại thích hợp. Nhiều người nuôi ong dùng bút chuyên dụng hoặc bút sơn. Màu trắng dùng để đánh dấu những con ong chúa trong các năm có số tận cùng là 1 hoặc 6. Nếu số tận cùng của năm là 2 hoặc 7, bạn sẽ dùng màu vàng. Dùng màu đỏ cho những năm có số tận cùng là 3 hoặc 8. Màu xanh lá được dùng cho những năm có số tận cùng là 4 hoặc 9. Dùng màu xanh dương cho những năm có số tận cùng là 5 hoặc 0. Ong mật có thể bị kích động, thậm chí bị thương nếu bạn cầm chúng quá lâu, vì vậy bạn cần chuẩn bị sẵn sơn để đánh dấu trước khi bắt con ong chúa lên. Nhúng sẵn cọ hoặc bút sơn và cầm trên tay hoặc đặt trên chiếc bàn nhỏ bên cạnh tổ ong. Nhẹ tay cầm cánh hoặc ngực ong chúa và nhấc lên. Bạn phải rất, rất cẩn thận khi bắt ong chúa – nếu nó giãy giụa, có thể bạn sẽ vô tình làm rách cánh hoặc bóp chết nó. Một số nhà nuôi ong có bán bộ đánh dấu để bạn nhốt ong chúa trong một hộp nhựa nhỏ khi đánh dấu, nhưng dụng cụ này không bắt buộc phải có. Nếu lỡ tay làm rơi con ong, bạn sẽ muốn nó rơi lại vào tổ thay vì rơi xuống cỏ hoặc bộ đồ bắt ong của bạn. Bạn nên cầm ong chúa bên trên tổ ong trong suốt thời gian làm việc với nó. Bạn hãy chấm một giọt sơn nhỏ lên ngực con ong chúa, ngay giữa hai chân trước của nó. Dùng đủ lượng sơn để có thể nhìn rõ nhưng đừng quá nhiều – cánh hoặc chân của ong chúa có thể bị dính khi sơn khô. Một số người nuôi ong thích đánh dấu ong chúa bằng cách xén đầu cánh của nó hơn là dùng sơn. Nếu thích dùng cách này, bạn hãy nhẹ tay cầm con ong lên và dùng kéo chuyên dụng của người nuôi ong cắt đi một phần tư đầu dưới của cả hai cánh.

Abstract: Chọn đúng màu sơn. Chuẩn bị sơn để đánh dấu. Giữ cánh hoặc ngực ong chúa và nhấc lên. Cầm ong chúa bên trên tổ ong. Chấm một ít sơn lên ngực ong. Xén đầu cánh của ong chúa (tùy chọn).


Việc sử dụng Firefox thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng tồn đọng trang, hình ảnh và cookie. Việc xóa các dữ liệu này đặt lại bộ nhớ của trình duyệt, giúp tăng tốc độ duyệt web.   Thao tác này đưa bạn đến trang "History" để xóa toàn bộ cookie. Đây là trình đơn ở phía trên trang "Clear Recent History" bên cạnh dòng "Time range to clear:" (Giai đoạn xóa:). Để có kết quả tốt nhất, bạn chọn "Everything" (Tất cả). Sau khi chọn ô này, toàn bộ cookie của trình duyệt sẽ được xóa. Bạn cũng có thể chọn các lựa chọn khác: Lịch sử duyệt và tải về Lịch sử biểu mẫu và tìm kiếm Tình trạng đăng nhập hiện tại (nếu bạn dùng chung máy tính với người khác) Tùy chọn trang Bạn cũng có thể chọn "Cache" (Bộ nhớ đệm) tại đây để có hiệu quả tốt hơn; có thể lần xóa dữ liệu đầu tiên vẫn chưa xóa hết mọi thứ. Thao tác này xóa toàn bộ cookie và dữ liệu còn sót lại trong bộ nhớ đệm!

Abstract: Mở Mozilla Firebox. Nhấp vào nút trình đơn phía trên góc phải màn hình với biểu tượng ba đường ngang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn "Advanced" (Nâng cao) trong trình đơn bên trái màn hình. Nhấp vào thẻ "Network" (Mạng) ở giữa thanh công cụ ngay bên dưới tiêu đề "Advanced". Nhấp vào "Clear Now" (Xóa ngay) ở bên phải màn hình để xóa bộ nhớ đệm. Quay về trình đơn Firefox với biểu tưởng các đường gạch ngang ở phía trên góc phải trang. Nhấp vào "History" (Lịch sử), sau đó chọn "Clear Recent History" (Xóa lịch sử gần đây). Chọn thời điểm. Đánh dấu vào ô "Cookies" trong phần lựa chọn. Nhấp vào "Clear Now" (Xóa ngay) ở cuối trang.


Ví dụ, "crocodile" và "rocket" có thể được kết hợp tạo nên từ "BettyCrocker." Thử ghép những từ có âm tiết mở đầu giống nhau với những từ có đuôi tương tự. Một cách hay nữa là lấy một từ mà bạn thích, ví dụ "laser" hoặc "turbo" và sử dụng từ này để diễn tả một từ khác, chẳng hạn như "laserboulder" hay "turbocandy." Bạn có thể chọn ngẫu nhiên từ để diễn tả. Bạn có thể viết hoa chữ đầu trong mỗi từ thay vì gạch dưới để phân định. Ví dụ: "LaserBoulder" hoặc "TurboCandy". Hạn chế những con số trừu tượng hoặc năm sinh, vì chúng rất phổ biến và làm mất đi sự mới mẻ của địa chỉ email. Tuy nhiên, xin nhắc lại, bạn có thể cân nhắc sử dụng những yếu tố mang phong cách "chung chung" hơn nếu bạn dự định dùng email này cho mục đích chuyên nghiệp. "thao.le.93@gmail.com" hay "ellytran@gmail.com" là những ví dụ về địa chỉ email "khái quát". Mặt khác, chúng cũng đơn giản và trực tiếp. Đó là tất cả những gì mà chúng ta cần để gây "ấn tượng". "AKDJFIADJF@gmail.com" hoặc "shabalaba810@gmail.com" là những ví dụ về địa chỉ thư điện tử "ngẫu nhiên". Thoạt nghe có thể thấy lạ, nhưng chúng không thể hiện quá nhiều về bạn. Nếu bạn tìm được điều gì đó mà bạn muốn gắn bó nhưng tên đã bị trùng thì hãy nghĩ đến việc đưa vào vài mốc thời gian hoặc số có ý nghĩa hay ngẫu nhiên, tùy bạn. Chẳng hạn như: chienbinh.luyen.rong@gmail.com redinkedbooks2015@gmail.com chocolate.adventures5@gmail.com Đây có thể là cách hay để làm cho địa chỉ email trở nên độc đáo hơn, đồng thời vẫn giữ được ý tưởng của bạn nếu ai đó đã đặt cái tên này trước. Bạn cần chắc rằng từ sai chính tả trông hoặc phát âm tương tự như từ gốc; như vậy thì người khác vẫn có thể nhận ra dù cho tên không chính xác. Hãy thử thay E bằng EE, hoặc "au" bằng "ou". "conanle@example.com" và "conan.lee@gmail.com" chơi chữ với "EE" thay cho "E". "chau.muahexanh@gmail.com" và "chou.mhx@gmail.com" thay âm "au" bằng "ou".

Abstract: Thử kết hợp hai từ lại thành một. Cố gắng không tạo một địa chỉ thư điện tử chung chung hay ngẫu nhiên. Thêm thời gian hoặc con số để tên bạn thú vị hơn. Thử cố ý sai chính tả.


Đầu tiên, phác thảo khuôn mặt với một hình tròn, vẽ thêm một hình có dạng góc cạnh phía dưới cho phần hàm và cằm. Kéo một đường từ cổ xuống phần xương chậu làm xương sống. Vẽ phần ngực với hình bán cầu lõm, thêm các nét để hình thành tay chân. Bạn cũng có thể phác một hình tam giác cho phần bàn tay. Nhớ chú ý chia tỉ lệ khuôn mặt, ngực và vị trí các khớp xương. Vì nhân vật mặc đồ bơi, ta có thể sử dụng 2 hình oval để đánh dấu vị trí phần ngực. Sau đó vẽ một nét nghiêng nhỏ cho rốn. Xác định vị trí của mắt theo tỉ lệ khuôn mặt. Vẽ thêm đường cong nhỏ làm lông mày. Vẽ đường gấp khúc nhỏ làm mũi và hai đường cong để tạo khuôn miệng cười cho nhân vật. Bạn có thể vẽ mái tóc lượn song với những đường cong mềm mại. Thêm 2 hình chữ C ở 2 bên khuôn mặt để làm tai, chú ý vẽ tai hơi lộ ra ngoài mái tóc một chút. Đồ bơi 2 mảnh là một lựa chọn khá phổ biến.

Abstract: Vẽ phác thảo cô gái với khung cơ thể và các hình khối. Vẽ thêm chi tiết cho phần khung cơ thể. Phác thảo đôi mắt. Vẽ tóc. Tô đậm lại bản phác thảo và vẽ trang phục. Đi nét lại những chi tiết chính và xoá nét không cần thiết. Tô màu. Đây là một vài gợi ý về mẫu đồ bơi cho nhân vật của bạn.


Đối xử tốt với một chàng trai nghĩa là thỉnh thoảng làm những việc tử tế cho chàng, vì thế hãy hành động và lên kế hoạch để có một buổi hẹn hò vui vẻ cùng nhau! Nấu bữa tối và xem phim nếu hai đã lâu bạn đã không làm điều đó cùng nhau, hoặc thử làm gì đó táo bạo một chút, chẳng hạn như bắn súng sơn, tham gia lớp học nhảy hoặc đi xem một buổi hòa nhạc. Thậm chí một buổi tối yên tĩnh sẽ trở nên lãng mạn với một vài ngọn nến, nhạc tình yêu, và chai rượu vang! Sẽ thật sự có hiệu quả khi bạn xoa bóp cho người đàn ông của mình, nhất là sau một ngày dài căng thẳng. Sử dụng dầu xoa bóp có hương thơm, để ánh sáng đèn mờ (hoặc thắp một vài ngọn nến) và mở nhạc thư giãn. Yêu cầu chàng cởi áo và nằm xuống. Bạn hãy di chuyển ra phía lưng chàng, từ vai này sang vai kia, và tập trung vào bất kỳ chỗ căng thẳng nào. Chàng sẽ cảm thấy dễ chịu, sau đó có lẽ sẽ ngủ thiếp đi! Đôi khi, sẽ có ích khi bạn ăn diện đẹp vì chàng và làm cho chàng cảm thấy may mắn khi có bạn. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vời khi nhìn thấy vẻ mặt hài lòng của chàng! Làm tất cả những điều mà bạn đã từng làm khi hai bạn bắt đầu hẹn hò lần đầu tiên -- dành 3 giờ để sửa soạn -- cạo lông mặt, dưỡng ẩm, trang điểm, và uốn tóc. Mặc bộ đầm xinh đẹp nhất của bạn cùng đôi giày cao gót -- giờ thì bạn đã chuẩn bị mọi thứ cần thiết cho buổi hẹn, dù đó là một đêm ở sàn nhảy hoặc buổi tối lãng mạn tại nhà. Hầu như tất cả đàn ông đều thích một người phụ nữ bạo dạn khi trên giường, vì thế hãy giải phóng bản thân và biến chàng thành con rối trong tay bạn!. Thử dẫn dắt cuộc yêu nếu bạn thường là người chỉ làm theo – hãy trải nghiệm bằng cách trói chàng xuống giường hoặc khóa tay chàng vào giường nếu chàng đồng ý. Hãy nhớ rằng sự thân mật thể xác là một phần quan trọng trong bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào, vì thế đừng từ chối quan hệ chăn gối nếu bạn đang tức giận -- hãy giải quyết mọi việc trên giường!

Abstract: Lên kế hoạch cho buổi hẹn hò thú vị. Xoa bóp cho chàng. Có vẻ ngoài xinh đẹp nhất. Trở nên bạo dạn khi trên giường.


Khoản tiền phải trả cho khoản vay thế chấp có thể được tính dễ dàng bằng cách dùng chương trình bảng tính. Trong hầu hết các chương trình bảng tính phổ biến (Microsoft Excel, Google Spreadsheet và Apple Numbers), tính năng này được biết đến là hàm PMT, hay hàm thanh toán. Để tính số tiền cần phải trả hàng tháng, bạn cần kết hợp nhiều thông tin như lãi suất, số kỳ, và nợ gốc. Để đơn giản, chúng ta sẽ tập trung vào hàm PMT của Microsoft Excel. Quá trình thực hiện và nhập số liệu có thể giống hệt hoặc tương tự như bất kỳ chương trình nào khác mà bạn đang sử dụng. Tham khảo thẻ trợ giúp hoặc dịch vụ khách hàng nếu bạn gặp vấn đề khi dùng hàm này. Bắt đầu sử dụng hàm PMT bằng cách nhập =PMT(vào bảng tính của bạn). Sau đó chương trình sẽ yêu cầu bạn nhập các mục thích hợp vào từng phần của hàm bằng cách hiển thị thông số sau: PMT(rate, nper, pv, [fv], [type]). Ba giá trị đầu tiên là bắt buộc phải nhập, trong khi hai giá trị còn lại là không bắt buộc.  rate chính là lãi suất hàng tháng. Lưu ý: đây sẽ là kết quả có được bằng cách lấy lãi suất hàng năm của bạn (mức lãi suất được ghi trên hợp đồng vay, ví dụ 4% hoặc 5%) chia cho 12. Số này phải được tính ra dạng thập phân. Ví dụ: nếu lãi suất hàng năm của bạn là 6%, bạn lấy số này chia cho 12 để được mức lãi suất hàng tháng. Ta có 6%/12, bằng 0,5%. Tuy nhiên, con số được nhập vào phương trình là số thập phân, vì vậy chúng ta tiếp tục chia số này cho 100. Tức 0,5%/100, được 0,005. Đây sẽ là mức lãi suất hàng tháng bạn sẽ sử dụng để tính toán khoản tiền phải trả cho khoản vay thế chấp. Cách tính trên cũng có thể được thực hiện theo thứ tự khác (6%/100 = 0,06, 0,06/12 = 0,005).  nper là hình thức viết tắt của cụm "number of periods" (số chu kỳ), tức là tổng số lần bạn sẽ thanh toán cho khoản vay. Đối với khoản thanh toán hàng tháng, giá trị này sẽ gấp 12 lần số năm của khoản vay. Ví dụ, bạn có khoản thế chấp 15 năm. Vì vậy, giá trị "nper", tức số lần thanh toán của bạn, sẽ là 12*15, bằng 180.  pv là hình thức viết tắt cho "present value" (giá trị hiện tại) nhưng ở đây số này chỉ đơn giản là khoản tiền vay gốc của bạn. Trong ví dụ này, giả sử bạn có khoản vay 100.000 USD. Đây sẽ là giá trị "pv" của bạn. Đừng lo lắng về hai giá trị còn lại; nếu hai ô này để trống thì chương trình sẽ mặc định chúng có giá trị là 0. Chương trình sẽ hiển thị số tiền phải trả hàng tháng trong cùng ô với ô bạn nhập công thức. Lưu ý rằng số này sẽ là số âm, số âm ở đây chỉ đơn giản có nghĩa là chương trình thể hiện số này như một khoản phải trả (hoặc chi phí). Trong ví dụ ở trên, thông tin này sẽ được nhập như =PMT(0,005, 180, 100000). Hàm PMT sẽ giúp bạn tính số tiền bạn phải trả cho khoản vay mỗi tháng. Số này sẽ được thể hiện dưới dạng số âm. Điều này không có nghĩa là bạn nhập thông tin không đúng, số âm ở đây chỉ đơn giản là đại diện cho khoản thanh toán như khoản chi phí. Nếu bạn cần sử dụng số này cho tính toán khác, hoặc để dễ hiểu hơn, bạn có thể lấy kết quả tìm được nhân với -1. Kết quả tính được theo số liệu và hàm mô tả ở trên là - 843,86 USD. Lấy số này nhân với -1 để được số tiền cần trả hàng tháng là 843,86 USD.

Abstract: Tìm hiểu hàm được sử dụng. Khởi động hàm PMT. Nhập thông tin và nhấn Enter. Phân tích kết quả.


Nếu muốn kết bạn với các bạn nữ, bạn hãy tham gia những sự kiện mà họ cũng tham dự. Hãy để ý đến những chương trình đặc sắc ở thành phố hoặc thị trấn và sẵn sàng góp mặt. Bạn cũng có thể đăng ký một khóa học yêu thích, chẳng hạn như một lớp học nghệ thuật cộng đồng hoặc tham gia một câu lạc bộ thể thao ở địa phương. Không khó để bạn làm quen với những người mới, chỉ cần bạn chịu khó ra ngoài và tạo cho mình cơ hội gặp gỡ họ. Nếu không có nhiều cơ hội để giao lưu với các bạn nữ thì bạn cần chủ động và sáng tạo. Bạn có thể gặp và làm quen các bạn ấy ở cửa hàng tạp hóa, nhà thờ, phòng tập gym hoặc trung tâm thương mại. Nếu còn đang đi học thì đó là một cơ hội hoàn hảo để bạn làm quen với các bạn nữ trong lớp mình. Hãy bắt chuyện với các bạn ấy trước hoặc sau giờ học nhé. Bạn hãy giới thiệu tên và hỏi tên cô ấy, sau đó bắt đầu trò chuyện về những hoạt động mà các bạn đang làm hoặc địa điểm mà các bạn gặp nhau. Nếu cảm thấy căng thẳng khi làm quen với người khác, cách duy nhất có thể giúp bạn khắc phục điều này là hãy đối mặt với nó. Dù sao thì điều tệ nhất có thể xảy ra cũng chỉ là cô ấy không muốn bắt chuyện với bạn thôi mà. Bạn có thể bắt chuyện bằng những câu hỏi như: "Ở đây khá vui nhỉ, cậu thấy thế nào?" hoặc "Tiết này học chán quá, cậu thấy môn này khó lắm không?" Thể hiện sự tự tin nhưng không tự cao. Hãy nói chuyện với cô ấy giống như khi bạn nói chuyện với các bạn nam khác nhưng theo cách lịch sự hơn. Nhiều khả năng bạn và cô gái mà bạn muốn kết bạn có một số điểm chung vì các bạn cùng tham gia một hoạt động nào đó. Ví dụ, nếu bạn gặp cô ấy ở một câu lạc bộ thể thao thì có vẻ hai bạn đều thích thể thao hoặc nếu bạn gặp cô ấy ở một lớp học vẽ thì có thể các bạn có cùng đam mê về nghệ thuật, v.v. Hãy cố gắng tìm ra một sở thích chung và chia sẻ về điều gì đó mà bạn am hiểu và hứng thú. Hãy tỏ ra hài hước và vui vẻ khi trò chuyện với một cô gái. Chắc chắn cô ấy sẽ muốn kết bạn nếu bạn có thể khiến cô ấy cười. Hãy là một người lắng nghe giỏi và để cô ấy nói. Khi bạn càng hỏi nhiều câu hỏi thì cô ấy sẽ càng cởi mở và nói chuyện thoải mái hơn. Bạn nhớ đáp lại và đưa ra ý kiến của mình, đồng thời đừng quên tập trung vào việc lắng nghe. Nếu cuộc trò chuyện giữa bạn và bạn gái mới gặp diễn ra khá vui vẻ thì bạn đừng quên xin số điện thoại của cô ấy. Đừng ngại, nhất là khi bạn cảm thấy mình và cô ấy trò chuyện rất hợp nhau. Hãy cho cô ấy biết là bạn rất vui khi được trò chuyện và hy vọng là có thể nói chuyện với cô ấy nhiều hơn. Nếu cô ấy cũng nghĩ như vậy thì hãy xin thông tin liên lạc nhé.  Nếu cuộc trò chuyện không được vui vẻ cho lắm thì có thể cô ấy sẽ không muốn cho bạn số điện thoại. Nếu không chắc chắn là khi nào mình sẽ rời đi thì bạn có thể xin số điện thoại cô ấy trước khi cuộc trò chuyện kết thúc. Hãy tìm ra một hoạt động nào đó mà cả hai bạn đều có thể tham gia và hỏi xem cô ấy có muốn đi cùng bạn không. Bạn có thể rủ cô ấy cùng ăn trưa, đi leo núi hoặc xem ca nhạc. Nếu không biết nên rủ cô ấy làm gì, bạn hãy nghĩ lại những gì đã trò chuyện trước đó và chọn ra một hoạt động mà cả hai bạn cùng hứng thú. Tuy nhiên, đừng hẹn hò theo kiểu lãng mạn và đừng thả thính qua tin nhắn, nếu không cô ấy có thể sẽ hiểu lầm bạn. Thậm chí bạn có thể nói thẳng rằng mình muốn kết bạn với cô ấy chứ không có ý định tìm bạn gái lúc này.. Đừng nhắn tin quá nhiều nếu cô ấy không trả lời. Có thể là cô ấy đang bận hoặc không muốn nói chuyện với bạn. Đừng biến mình thành một kẻ cô đơn đáng thương và cũng đừng khiến cô ấy tức giận hoặc cảm thấy bị làm phiền. Bạn cũng có thể gửi cho cô ấy những hình ảnh hài hước và thú vị qua tin nhắn. Hãy lịch sự khi nói chuyện qua tin nhắn. Vì cô ấy không nghe được giọng điệu của bạn nên đừng chơi chữ nếu không muốn cô ấy hiểu lầm. Nếu cô ấy nhắn tin cho bạn nhiều, bạn cũng nên nhắn lại cho cô ấy. Hãy để ý xem cô ấy thích trò chuyện qua tin nhắn nhiều ở mức độ nào để đáp lại sao cho phù hợp.

Abstract: Tham gia các sự kiện có các bạn nữ tham dự. Làm quen với bạn nữ mà bạn muốn kết bạn. Tìm và trò chuyện về những điểm chung. Xin thông tin liên lạc. Nhắn tin mời cô ấy đi chơi.


Việc giữ cho cơ thể linh hoạt và tỉnh táo sẽ không giúp bạn nhiều nếu tâm trí bạn cứ vật vờ. Để làm được điều đó, bạn phải tham gia vào hoạt động trí óc, cho dù là đang trò chuyện hay đang nghe giáo viên giảng bài. Đây là những điều bạn có thể làm để giữ cho đầu óc hoạt động: Nếu bạn đang ở lớp học, hãy cố gắng chú ý nhiều hơn. Viết ra tất cả những điều thầy cô nói và thậm chí đọc lại để giữ sự tập trung. Giơ tay và trả lời các câu hỏi. Nếu bạn thấy khó hiểu về một điều gì đó, hãy đặt câu hỏi. Bạn khó mà cảm thấy buồn ngủ khi đang nói chuyện với giáo viên. Nếu ở nơi làm việc, hãy nói chuyện với các đồng nghiệp về các nhiệm vụ liên quan đến công việc, hay gợi ra những câu chuyện về lịch sử hay chính trị, hay thậm chí là chuyện gia đình nếu bạn đang trong giờ nghỉ. Nếu bạn đang cố gắng chống chọi với cơn buồn ngủ ở nhà, hãy gọi cho một người bạn, viết một bức email hay nghe những chương trình trò chuyện hấp dẫn trên đài phát thanh. Thay đổi các hoạt động. Để giữ cho đầu óc nhanh nhẹn, bạn hãy cố gắng thay đổi các hoạt động càng thường xuyên càng tốt. Nếu đang ở trường, bạn có thể làm điều này bằng cách viết với một cây bút mới, dùng bút dạ quang, hoặc đứng dậy đi lấy nước uống. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy tạm ngưng đánh máy để sao chép hoặc sắp xếp tài liệu. Hãy chợp mắt thật hiệu quả. Nếu bạn ở nhà hay ở nơi làm việc, việc tranh thủ thời gian chợp mắt nhanh trong 5-20 phút nhưng thật hiệu quả sẽ giúp bạn có thêm sức để tiếp tục công việc. Ngủ nhiều hơn thời gian đó có thể làm bạn mệt mỏi hơn suốt thời gian còn lại trong ngày và cũng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Đây là cách làm sao để bạn làm điều đó: Hãy tìm một chỗ thoải mái. Nếu bạn ở nhà thì một cái ghế xô-pha là lý tưởng nhất, còn nếu ở nơi làm việc thì bạn hãy dựa vào ghế tựa. Hạn chế những thứ xung quanh gây phiền nhiễu. Hãy tắt điện thoại, đóng cửa và làm sao để cho mọi người biết rằng bạn đang ngủ. Khi thức dậy, hãy hít một hơi dài, uống một cốc nước và một chút caffeine để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Dành khoảng ba phút đi bộ để khởi động cơ thể. Hãy tải một ứng dụng vào smartphone của bạn, hiển thị những màu sắc sáng rực rỡ trên màn hình. Việc này có thể kích thích cơ quan thụ cảm trong não của bạn, giúp bạn tỉnh táo. Điều này giải thích vì sao sử dụng những thứ như iPad trước khi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngon.

Abstract: Hãy giữ cho đầu óc bạn hoạt động. Chợp mắt hiệu quả. Nhìn vào những màu sắc chớp tắt.


Điều quan trọng của việc giao tiếp bằng mắt chính là bản thân phải nhớ được mình cần làm điều này. Nếu bạn có thói quen nhìn xuống giày, hãy luyện tập khi ở một mình để thay đổi thói quen nhìn xuống thành tập trung nhìn vào khuôn mặt. Bạn có thể luyện tập trên TV, trước gương, hoặc bất kỳ cách nào bạn nghĩ là hiệu quả. Một trong những cách đơn giản nhất để tập giao tiếp bằng mắt khi ở một mình chính là xem TV. Tập trung giao tiếp bằng mắt với nhân vật trên màn hình và luyện tập các kỹ năng có thể áp dụng vào hội thoại ngày thường. Đương nhiên, giao tiếp bằng mắt với nhân vật trên TV sẽ khác với người thật. Mục đích của bài tập này là luyện kỹ năng chứ không phải cảm giác. Nếu không có TV, bạn hãy thử lên YouTube và tìm kiếm vlog hoặc những đoạn phim mà người xem sẽ giao tiếp bằng mắt với màn hình. Có rất nhiều đoạn phim kiểu này và chúng hoàn toàn miễn phí, phương pháp này có thể giúp bạn hiểu được cảm giác giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện đời thật là như thế nào. Nếu bạn có người bạn thân bạn thích trò chuyện cùng, hãy thử dùng Skype hoặc những ứng dụng trò chuyện qua video khác để luyện tập giao tiếp bằng mắt. Cách này đơn giản hơn luyện tập với người thật, vì hai người trao đổi qua màn hình vi tính. Cũng như trên, việc nhìn vào mắt mình thì cảm giác không thể giống với khi nhìn vào mắt người khác, nhưng bạn có thể luyện mắt hướng về đôi mắt trong gương. Bạn chỉ cần dành vài phút trước hoặc sau khi tắm để luyện giao tiếp bằng mắt qua gương thay vì né tránh ánh nhìn của chính mình. Người tự kỷ, rối loạn lo âu và những người khác có thể thấy việc giao tiếp bằng mắt rất đáng sợ hoặc quá sức chịu đựng. Đừng hi sinh khả năng của mình để đổi lấy một cuộc trò chuyện dễ chịu. Nhìn vào một vị trí gần mắt của họ, ví dụ như mũi, miệng hoặc cằm. Nếu họ nhận ra bạn đang không giao tiếp bằng mắt (việc này khó xảy ra), hãy nói gì đó như: "Tôi rất khó nhìn vào mắt người khác. Tôi thấy mình sẽ lắng nghe tốt hơn nếu không phải nhìn thẳng vào mắt bạn". Bạn không thể ép bản thân còn đang lúng túng mỗi lần nhìn vào mắt người khác ngay lập tức trở thành người tự tin với ánh nhìn như phóng "tia lửa điện" vào đối phương. Trên thực tế, việc này có chút khó hiểu. Bạn đã bắt đầu giao tiếp bằng mắt nhưng vẫn còn đang trong quá trình luyện tập, vậy nên cứ tiến hành chậm rãi. Nếu bạn đã có thể giao tiếp bằng mắt với người đối diện trong một cuộc hội thoại mỗi ngày thì đây cũng coi như thành công. Bạn không cần phải liên tục nhìn vào mắt đối phương trong một cuộc hội thoại dài mới được coi là tiến bộ.

Abstract: Luyện tập ở nhà để nhắc bản thân phải giao tiếp bằng mắt. Luyện tập trên TV. Thử xem vlog. Thử trò chuyện qua video. Tập nhìn vào mắt mình trong gương. Học cách giả vờ giao tiếp bằng mắt nếu bạn có khuyết tật hoặc bệnh lý khiến việc giao tiếp bằng mắt trở nên khó khăn. Từ tốn.


Không có lý do gì khiến bạn trở nên xấu hổ bởi nỗi sợ đi nha sĩ của mình. Nhiều người trên thế giới cũng đang gặp phải nỗi ám ảnh này. Bạn không nên cho phép nó ngăn bạn nhận được sự chăm sóc răng miệng thích hợp vì điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng giao tiếp của bạn. Hầu hết mọi hướng dẫn đều khuyên bạn nên đi khám răng 2 lần mỗi năm để duy trì sức khỏe răng miệng tốt. Không đi nha sĩ thường xuyên có thể gây sâu răng, áp xe răng, gãy hoặc mất răng, và hôi miệng. Một vài tình trạng trong số này có thể gây ảnh hướng đến đời sống xã hội của bạn. Nhiều người có thể không muốn thừa nhận rằng họ gặp phải nỗi ám ảnh nha khoa. Để có thể vượt qua nỗi sợ đi nha sĩ, bạn nên viết ra danh sách nguyên nhân gây lo lắng cho bạn. Bạn thậm chí có thể sẽ không nhận thức được nỗi sợ hãi của bản thân cho đến khi bạn bắt đầu suy nghĩ về nó. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng quá trình chăm sóc răng miệng tại phòng nha không khiến bạn hoảng sợ, nhưng nha sĩ mới chính là người khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Đây là nỗi sợ khá dễ dàng để bạn có thể vượt qua chỉ đơn giản bằng cách tìm kiếm phương pháp tiếp cận mới. Đem danh sách này đến gặp nha sĩ và thảo luận về nỗi sợ hãi với họ. Nha sĩ có thể cung cấp cho bạn lời lý giải hợp lý về nguyên nhân gây lo lắng của bạn. Nỗi sợ hãi thường được hình thành dựa trên trải nghiệm hoặc ký ức của bạn. Xác định nguồn gốc của tình trạng ám ảnh nha khoa mà bạn đang gặp phải có thể giúp bạn chủ động tiến hành thực hiện các bước để vượt qua nỗi sợ đi nha sĩ của bạn. Suy nghĩ về trải nghiệm cụ thể có thể góp phần hình thành nỗi sợ nha sĩ và sử dụng trải nghiệm tích cực để chống lại chúng sẽ giúp bạn hình thành tư duy phù hợp để bắt đầu vượt qua nỗi ám ảnh của mình. Ví dụ, nếu bạn gặp phải tình trạng sâu răng hoặc lấy tủy răng vô cùng đau đớn, hãy suy nghĩ về tình huống mà nha sĩ đã khen bạn rằng bạn giữ gìn vệ sinh răng miệng rất tốt hoặc về quá trình điều trị vấn đề răng miệng hoàn toàn không đau đớn chẳng hạn như làm sạch răng mà bạn đã trải qua để bù đắp cho nỗi sợ của mình. Nếu bạn không thể xác định cụ thể nguồn gốc gây sợ hãi cho bạn, nó có thể bắt nguồn từ ký ức hoặc nỗi từ phía xã hội, chẳng hạn như câu chuyện kinh dị liên quan đến nha khoa mà bạn bè hoặc người thân của bạn đã kể. Suy nghĩ dần dần về nguồn gốc của chứng ám ảnh nha khoa sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Có thể điều duy nhất mà bạn cần thực hiện để vượt qua sự sợ hãi đó chính là nhìn nhận nó. Trước khi bạn tiến hành thực hiện các bước cụ thể trong việc đi đến phòng nha để giúp bản thân vượt qua nỗi sợ hãi, bạn nên nhớ rằng trong những năm gần đây, dịch vụ nha khoa đã được cải thiện khá đáng kể. Máy khoan thời cổ xưa và kim tiêm gây mê to tướng đã không còn tồn tại. Hiểu rõ sự cải thiện trong nha khoa có thể giúp bạn giảm thiểu sự sợ hãi. Ngày nay, có khá nhiều biện pháp điều trị vấn đề răng miệng chẳng hạn như sâu răng. Máy khoan hiện tại đã có nút bấm để ngừng hoạt động khi bạn muốn hoặc thậm chí bạn có thể lựa chọn phương pháp điều trị bằng tia laser để loại bỏ khu vực bị viêm nhiễm. Nhiều nha sĩ cũng đã cố gắng cải thiện phòng mạch của mình theo kiểu ít đem lại cảm giác như đang trong buồng bệnh hơn bằng cách sử dụng màu sắc nhẹ nhàng và loại bỏ mùi hương đặc trưng liên quan đến quá trình đi khám răng.

Abstract: Nhận thức được rằng sợ đi khám răng là điều hoàn toàn bình thường. Viết ra nỗi sợ hãi cụ thể. Tìm hiểu nguyên nhân hình thành nỗi sợ hãi. Cần biết rằng dịch vụ nha khoa đã được cải thiện rất nhiều.


Đọc sách là một cách tuyệt vời để xoa dịu tâm trí và để tích lũy thêm kiến thức. Đây cũng là một cách tuyệt vời để đánh thức tâm trí vào buổi sáng và giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Cho dù là bạn đọc tiểu thuyết lịch sử hoặc tiểu thuyết tình cảm ướt át, đắm chìm trong một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí. Chỉ cần đọc sách trong vòng 6 phút cũng giúp giảm thiểu sự căng thẳng của bạn xuống 2/3. Nếu có thể, hãy vừa nghe nhạc cổ điển vừa đọc sách trước khi đi ngủ. Đọc sách trong môi trường ánh sáng đầy đủ có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn, nhưng giảm độ sáng của ánh đèn xung quanh khi đọc sách có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ dàng thư giãn hơn. Nếu bạn thích đọc sách và muốn biến nó thành một hoạt động mang tính xã hội hơn, hãy tham gia vào câu lạc bộ sách. Đây là phương pháp tuyệt vời để vừa có thể khuyến khích bản thân đọc sách và vừa có thể kết bạn cùng một lúc. Một lần nữa, bạn có thể cùng lúc thực hiện hai hành động giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn: làm một việc gì đó bạn thích và tương tác một cách có ý nghĩa với người khác. Trở thành người suy nghĩ tích cực và tận hưởng niềm vui trong sự tương tác hằng ngày của bạn. Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng người lạc quan và người bi quan thường phải đối mặt với các trở ngại và thách thức tương tự như nhau nhưng người lạc quan có thể đối phó với vấn đề của họ với thái độ tốt hơn. Mỗi ngày, hãy suy nghĩ về 3 điều nhỏ nhặt mà bạn cảm thấy biết ơn; biện pháp này sẽ nhắc nhở bạn về tất cả những yếu tố tích cực trong cuộc sống ngay cả khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn duy trì cách nhìn khách quan hơn. Cười vang đã được chứng minh rằng giúp làm giảm căng thẳng. Nhiều bác sĩ, chẳng hạn như Patch Adams, tin rằng sự hài hước có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình hồi phục của cơ thể khi mắc phải các căn bệnh nào đó hoặc phải trải qua phẫu thuật. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng mỉm cười có thể giúp cải thiện cảm xúc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Cười vang sẽ giải phóng endorphin, một loại hoá chất có trong não giúp cải thiện cảm xúc của bạn. Hài hước sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh của mình. Sự hài hước giúp chúng ta nhìn nhận mọi việc dưới một góc độ khác, và có thể hoàn toàn thay đổi các tác nhân gây căng thẳng. Nó cũng có thể đem lại cho bạn một cách nhìn mới mẻ hơn về những điều đang làm phiền bạn. Nụ cười và sự hài hước là công cụ sâu sắc và mạnh mẽ nhất mà bạn có thể sử dụng để thay đổi quan điểm của mình đối với cuộc sống. Tập trung hít thở sâu là một cách hay để tạo nên cảm giác thư giãn để đối phó với căng thẳng. Hít thở sâu cũng được biết đến dưới tên gọi hít thở bằng cơ hoành, hít thở bằng vùng bụng, hít thở bụng, và hô hấp theo nhịp. Hít thở sâu khuyến khích sự trao đổi oxy đầy đủ, có nghĩa là hít vào khí oxy trong lành để trao đổi với khí carbon dioxide mà bạn thở ra. Phương pháp này sẽ giúp làm chậm nhịp tim và ổn định hoặc thậm chí giúp hạ huyết áp. Bắt đầu bằng việc tìm kiếm một không gian yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc nằm. Hít thở một hoặc hai nhịp như thông thường để ổn định cơ thể. Sau đó hãy hít thở sâu: hít thở chậm qua đường mũi, mở rộng lồng ngực và bụng dưới khi bạn hít không khí vào phổi. Cho phép bụng của bạn mở rộng hoàn toàn. Không nên kiềm chế hơi thở như chúng ta thường làm. Bây giờ bạn hãy chầm chậm thở ra từ miệng (hoặc mũi, nếu điều này khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn). Một khi bạn đã thực sự cảm thấy thoải mái sau một vài lần luyện tập, hãy chuyển sang thực hiện phương pháp tập trung hơi thở. Trong tư thế ngồi, hãy nhắm mắt lại, sau đó, vừa hít thở sâu vừa suy nghĩ đến những hình ảnh hữu ích và bạn cũng có thể tập trung vào từ ngữ hoặc câu nói giúp bạn thư giãn.  Tại sao hít thở nông không đem lại hiệu quả tương tự? Thật ra, hít thở nông sẽ đem lại tác dụng ngược lại vì nó hạn chế sự chuyển động của cơ hoành. Khi chúng ta hít thở nông, phổi của chúng ta không nhận được đầy đủ khí oxy và có thể khiến bạn cảm thấy khó thở hoặc bồn chồn. Luyện tập chánh niệm sẽ giúp chúng ta chú ý vào thời điểm hiện tại để có thể điều chỉnh cách suy nghĩ và cách cảm nhận về trải nghiệm của mình. Chánh niệm giúp con người kiểm soát và giảm thiểu căng thẳng của bản thân và thường thông qua các kỹ thuật chẳng hạn như thiền, hít thở và yoga. Hãy thử ngồi thiền nếu bạn không thể tham gia vào lớp học chánh niệm hoặc yoga. Bạn có thể ngồi thiền ở bất kỳ nơi nào và bao lâu tuỳ bạn. Chỉ cần 20 phút ngồi thiền mỗi ngày có thể giảm thiểu căng thẳng một cách đáng kể. Tất cả những điều mà bạn cần làm là tìm một chỗ ngồi thoải mái tại một khu vực yên tĩnh, đặt bàn tay của bạn ở vị trí phù hợp, nhắm mắt, và tập trung vào hơi thở. Tập trung vào hiện tại và thư giãn cơ thể, và nhận thức từng hơi thở và từng sự đau đớn nhỏ mà bạn cảm nhận. Hãy tìm cách để giải thoát tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng; đây có thể là phần khó khăn nhất. Và quan trọng nhất là: hãy nhớ hít thở. Nếu bạn không thể tập trung tâm trí, hãy tập trung đếm từng nhịp hít vào và thở ra của bạn. Hãy cố gắng ngồi thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Abstract: Đọc sách. Suy nghĩ tích cực. Cười nhiều hơn. Luyện tập hít thở sâu. Luyện tập chánh niệm.


Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng màu vàng có chữ "Ai", nhấp vào File (Tập tin) trong thanh trình đơn đầu màn hình và tiến hành một trong những bước sau: Nhấp vào Open... (Mở) và chọn tài liệu để mở tập tin có sẵn. Nhấp vào New... (Mới) để tạo tài liệu mới. Bỏ qua bước này nếu bạn muốn đặt siêu liên kết bên dưới hình ảnh. Trừ khi bạn chỉ muốn nhập siêu liên kết mà không tích hợp vào văn bản, nếu không thì bước chuyển đổi phần văn bản của PDF thành đường viền là tất yếu: Nhấp vào nút Selection Tool (Công cụ vùng chọn) với biểu tượng con trỏ màu đen ở phía trên bên trái thanh công cụ bên trái cửa sổ. Nhấp vào văn bản mà bạn sẽ chèn siêu liên kết. Nhấp vào tùy chọn Type (Nhập) trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào tùy chọn Create Outlines (Tạo đường viền) ở giữa trình đơn. Nhấp vào tùy chọn Object (Đối tượng) trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào tùy chọn Group (Nhóm) ở gần đầu trình đơn. Nhấp và kéo văn bản hoặc hạng mục đến vị trí mà bạn muốn trước khi tiếp tục. Sau khi lưu tài liệu thành PDF, bạn có thể tiếp tục kích hoạt liên kết trên Acrobat. Để lưu tập tin, bạn hãy: Nhấp vào File Nhấp vào Save As... (Lưu thành) Nhập tên tập tin. Chọn Adobe PDF làm định dạng tập tin. Nhấp vào Save (Lưu)

Abstract: Mở Illustrator. Tạo văn bản siêu liên kết. Sắp xếp đối tượng của siêu liên kết. Lưu tài liệu dưới dạng PDF.


Nhiệt độ thích hợp nhất cho cây trạng nguyên cũng ở trong khoảng dễ chịu đối với con người. May mắn thay, điều này có nghĩa là cây sẽ hài lòng khi ở trong bất cứ căn phòng nào trong nhà. Đặt cây tránh xa các cửa sổ và cửa ra vào thường xuyên để mở. Cây trạng nguyên không chịu đựng được gió lùa. Không đặt cây gần lò sưởi, máy sưởi hoặc lỗ thông gió. Tránh chỉnh máy điều nhiệt quá đột ngột khi nhiệt độ ngoài trời dao động. Phân bón là yếu tố cần thiết để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho đất trồng trọt. Các loại phân bón cân đối tan trong nước dành cho cây trồng trong nhà là lựa chọn an toàn nhất cho những loài cây mỏng manh như trạng nguyên. Bạn luôn phải dùng đúng liều lượng ghi trên nhãn hướng dẫn sử dụng của sản phẩm cụ thể. Bạn cũng có thể dùng phân hữu cơ như phân trộn trong vườn hoặc phân giun đất để bón cho cây. Thời điểm tốt nhất để bón phân là ngay sau khi tưới cây, lúc đất còn ẩm. Rễ cây trạng nguyên có thể bị tổn thương nếu bạn bón phân cho cây khi đất khô. Bón phân cho cây trạng nguyên mỗi tháng một lần trong giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất của cây. Để cây ngoài trời vài tiếng trong những buổi chiều ấm áp. Đặt cây ở nơi có bóng râm lốm đốm để cây khỏi quá nóng. Khoảnh sân có lưới che hoặc các luống đất trồng hoa dưới các tán cây sẽ là ngôi nhà tuyệt vời ngoài trời cho cây trạng nguyên. Từ từ cho cây làm quen với điều kiện ngoài trời. Thông thường, tốt nhất là bạn nên bắt đầu cho cây ra ngoài vài tiếng vào sáng sớm, sau đó tăng dần mỗi ngày 1-2 tiếng cho đến khi cây đủ sức chịu đựng cả buổi chiều. Tìm vị trí trong vườn có nhiều nắng buổi sáng và nhiều bóng râm hơn vào buổi chiều. Có lẽ bạn cần tưới nước cho cây thường xuyên hơn khi cây ở lâu ngoài trời dưới nắng nóng. Hiện tượng lá rũ xuống, úa vàng hoặc quăn queo có thể là dấu hiệu cho thấy cây ở ngoài trời quá lâu. Khi thời tiết bắt đầu nóng lên, có thể bạn nên cắt bớt khoảng 1/3 (thậm chí một nửa) kích thước của cây trạng nguyên. Cắt tỉa có chọn lọc là bước cần thiết để kích thích cây đâm chồi, và cây sẽ mọc sum suê hơn. Bằng việc cắt ngắn các cành cây, bạn sẽ hướng nguồn năng lượng của cây vào việc đơm hoa và ra các tán lá mới. Nếu muốn trì hoãn đến đợt cắt tỉa lớn, bạn có thể đợi đến giữa mùa hè, khi cây trạng nguyên đạt đến kích thước tối đa.

Abstract: Duy trì nhiệt độ ổn định trong khoảng18-24 độ C. Bón phân cho cây mỗi tháng một lần trong suốt mùa xuân. Chuyển cây ra ngoài trời, nơi có nắng gián tiếp. Cắt ngắn các cành cây còn khoảng 15-20 cm trong mùa xuân hoặc mùa hè.


Điều này không chỉ kích thích nang tóc mà con nuôi dưỡng da đầu và chân tóc. Nếu không dùng dầu, có thể tóc sẽ bị giật mạnh hoặc rối. Các loại dầu nên dùng bao gồm: Dầu dừa Dầu jojoba Dầu ô liu Dầu hạnh nhân Dầu trứng (Eyova) Dầu quả bơ Dầu thầu dầu Ở đây bạn có vài lựa chọn, chủ yếu dựa trên việc bạn có sử dụng dầu khi mát-xa hay không. Khi đứng dưới vòi sen gội đầu bằng dầu gội (không cần dầu) Trước khi tắm Trước khi đi ngủ Nếu thích mát-xa da đầu với dầu, bạn hãy làm ấm một ít dầu. Bạn có thể ngâm bát dầu trong nước nóng hoặc đun trong xoong với lửa nhỏ. Không dùng quá 1 thìa canh dầu. Các đầu ngón tay giúp xoa bóp và kích thích dòng máu lưu thông đến da đầu. Nếu sử dụng dầu, bạn sẽ nhúng các đầu ngón tay vào dầu đã được làm ấm trước khi chạm vào da đầu, sau đó mát-xa dầu vào da đầu bằng chuyển động tròn nhỏ. Chỉ dùng lượng dầu tối thiểu để tránh nhờn dính. Bạn có thể chia tóc thành nhiều phần và mát-xa từng phần khoảng 1 phút, hoặc chỉ cần chậm rãi mát-xa lần lượt khắp đầu. Sử dụng nhiều động tác khác nhau. Thử gõ, xoa bóp, vuốt và chà xát vào da đầu. Một số phương pháp khuyên nên rũ ngược tóc xuống khi mát-xa để kích thích dòng máu dẫn đến da đầu nhiều hơn. Đây không phải là phương pháp được kiểm chứng, vì vậy bạn nên cẩn thận khi thử dùng cách này, nhất là khi bạn đang có vấn đề về sức khỏe như mang thai hoặc hay bị chóng mặt. Việc bao bọc tóc là để dầu có thời gian thẩm thấu vào nang tóc và thân tóc, tăng hiệu quả nuôi dưỡng tóc. Bạn nên bọc tóc tối đa 2 tiếng để dầu thẩm thấu vào tóc. Khăn tắm dày nặng thường khiến tóc bị gãy, vì vậy bạn nên dùng áo thun cũ hoặc khăn microfiber nhẹ để bọc tóc. Bước này không cần thiết nếu bạn không dùng dầu khi mát-xa da đầu. Bạn có thể tìm mua loại máy này ở các cửa hàng bán sản phẩm làm đẹp. Dụng cụ này sẽ giúp bạn mát-xa da đầu mà không cần dầu. Một số máy mát-xa da đầu chạy pin. Bạn không nên mát-xa da đầu hàng ngày, vì việc gội đầu hàng ngày để loại bỏ dầu có thể làm khô tóc. Thay vào đó, bạn hãy giới hạn tần suất mát-xa da đầu ở mức chỉ 2-3 lần một tuần. Bạn có thể mát-xa khô hoặc mát-xa trong khi gội đầu và dùng dầu xả dưới vòi sen.

Abstract: Cân nhắc xem bạn có định dùng dầu khi mát-xa da đầu không, Nhiều chuyên gia khuyên nên mát-xa dầu vào da đầu. Xác định thời điểm mát-xa da đầu. Làm ấm một lượng nhỏ dầu đã chọn trong bát nhỏ. Đặt các đầu ngón tay lên da đầu và bắt đầu mát-xa theo chuyển động tròn và nhỏ. Mát-xa toàn bộ da đầu đến 5 phút. Bọc tóc bằng áo thun cũ, khăn tắm mỏng hoặc mũ tắm. Dùng máy mát-xa da đầu nếu bạn không thích dùng dầu. Lặp lại liệu pháp này mỗi tuần 2 hoặc 3 lần.


Một phẩm chất tốt của lãnh đạo là hành động nhanh và quyết đoán để giải quyết vấn đề. Nếu bạn nhận ra điều gì đó cần hoàn thành và tự tin rằng mình biết cách tốt nhất để thực hiện, hãy làm đầu tàu. Một người lãnh đạo giỏi là người luôn trong tư thế sẵn sàng để dẫn đầu mà không cần ai yêu cầu. Dẫn đầu chứng minh thái độ tích cực và tinh cần "có thể làm được". Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn tự tin. Hãy hành động một cách bình tĩnh và chắc chắn, và đừng vội vàng tìm giải pháp khi vấn đề cần sự bàn bạc. Một yếu tố khác của năng lực lãnh đạo giỏi là bạn biết thời điểm nên xin lời khuyên, và suy xét thấu đáo nếu một vấn đề cần được tìm hiểu sâu hơn trước khi giải quyết. Để làm gương, điều cần thiết là bạn có trách nhiệm cho những công việc cá nhân, những ưu tiên, và cả nhóm. Hiểu rõ về độ ưu tiên và vai trò được phân công sẽ giúp mọi người dễ dàng xác định và thừa nhận trách nhiệm của bạn. Hỗ trợ những thành viên trong nhóm hoàn thành công việc và cố gắng tạo ra môi trường và văn hóa làm việc mang tính hợp tác thay vì cạnh tranh. Có trách nhiệm cũng có nghĩa là bạn sẵn sàng gỡ bỏ trách nhiệm cho những người không có đủ năng lực để giải quyết nhiệm vụ được giao. Để chứng minh kỹ năng lãnh đạo, hãy luôn ý thức tìm những cơ hội mới để học hỏi và nâng cao năng lực của bạn. Khi bạn chứng minh mình luôn muốn cải thiện bản thân và công việc, bạn sẽ truyền cảm hứng cho các thành viên trong nhóm. Điều này thể hiện bạn cam kết ngày càng tiến bộ và bạn không có tính tự mãn. Sắp xếp và viết ra những tiêu chuẩn rõ ràng dành cho cá nhân bạn và luôn cố gắng nói được làm được. Hãy theo dõi công việc của bạn và xác định những điểm mà bạn cần cải thiện. Bạn có thể sử dụng những tiêu chuẩn này để vẽ ra một kế hoạch phát triển cá nhân. Một người lãnh đạo giỏi cần có một tầm nhìn rõ ràng và hấp dẫn về ngắn hạn lẫn dài hạn. Khả năng lên kế hoạch trước, suy nghĩ chiến lược, và phát triển những điều ưu tiên là những dấu hiệu xác nhận phẩm chất của một lãnh đạo giỏi. Để thực hiện, bạn sẽ cần phát triển tầm nhìn bao quát hơn để có thể nhìn xa hơn những kỳ hạn trước mắt. Nhận ra bức tranh lớn hơn có thể giúp bạn đương đầu với vấn đề trước khi chúng phát sinh. Cách tiếp cận này cũng có thể dẫn đến sự đổi mới và những thay đổi cơ cấu mang lại hiệu quả lâu dài.

Abstract: Dẫn đầu. Có trách nhiệm. Tiếp tục cải thiện kỹ năng của bạn. Có tầm nhìn rõ ràng.


Bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu mát-xa bàn chân và bắp chân của bạn. Mát-xa giúp giảm thiểu sự căng cơ và viêm nhiễm, giúp phá vỡ mô sẹo và cải thiện sự tuần hoàn. Hãy yêu cầu nhà trị liệu bắt đầu xoa bóp từ ngón chân và tiến dần về phía bắp chân để lượng máu trong tĩnh mạch và hạch bạch huyết của bạn có thể di chuyển ngược về tim. Nhà trị liệu cũng sẽ tiến hành trị liệu theo phương pháp xác định điểm gây đau trên lòng bàn chân của bạn, có nghĩa là ấn một lực liên tục vào vị trí gây đau đớn nhiều nhất trong lòng bàn chân. Bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu bôi dầu hoặc thoa kem bạc hà vào chân của bạn vì phương pháp này sẽ đem lại cảm giác râm ran và tiếp thêm sinh lực cho bàn chân của bạn. Luôn nhớ uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa chân để loại bỏ các tác nhân gây viêm nhiễm, axit lactic và độc tố khỏi cơ thể. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Châm cứu có nghĩa là châm những chiếc kim mảnh vào một số huyệt đạo nhất định trên da để giảm đau và viêm. Châm cứu sẽ khá hữu hiệu trong việc điều trị tình trạng đau chân, đặc biệt nếu được tiến hành khi các triệu chứng đầu tiên mới xuất hiện. Dựa trên nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu đem lại hiệu quả bằng cách phóng thích các loại chất khác nhau bao gồm endorphin và serotonin giúp giảm đau. Châm cứu cũng được cho rằng có thể giúp kích thích sự lưu thông của năng lượng, còn gọi là khí (chi). Liệu pháp châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia sức khỏe, bao gồm bác sĩ, chuyên gia trị liệu cột sống, chuyên gia trị liệu áp dụng thiên nhiên liệu pháp, nhà trị liệu sức khỏe và chuyên viên mát-xa. Nhiều người thường nhầm lẫn giữa bấm huyệt và mát-xa, mặc dù cả hai phương pháp đều đòi hỏi phải sờ chạm và ấn nhẹ vào các huyệt nhất định, nhưng cách trị liệu của chúng khá khác nhau. Bấm huyệt bàn chân có nghĩa là ấn một lực phù hợp lên những huyệt và khu vực cụ thể trên bàn chân để kích thích bộ phận nào đó trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhà trị liệu bằng phương pháp mát-xa sẽ tiến hành "từ ngoài vào trong" – xoa bóp nhóm cơ hoặc lớp màng bọc quanh nhóm cơ để loại bỏ sự căng cơ; người bấm huyệt sẽ thực hiện biện pháp "từ trong ra ngoài" – kích thích hệ thống giải tỏa sự căng cơ tại chân và bất kỳ một vị trí nào khác. Bấm huyệt bàn chân cũng tương tự như châm cứu và bấm huyệt thông thường ở chỗ nó cũng giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể thông qua sự kích thích tại các điểm trên bàn chân, cũng tương tự như trên bàn tay và tai.

Abstract: Đi mát-xa chân. Thử dùng biện pháp châm cứu. Tiến hành điều trị bằng biện pháp bấm huyệt bàn chân.


Hãy đặt chai sữa vào bát nước ấm hoặc đặt dưới vòi nước ấm. Khi nước trong bát nguội, bạn sẽ thay nước ấm hơn. Tiếp tục ngâm đến khi nhiệt độ của chai sữa bằng nhiệt độ phòng hoặc thân nhiệt, tùy theo ý thích của trẻ sơ sinh. Bạn không nên làm cho sữa mẹ hoặc sữa công thức quá nóng. Sữa quá nóng sẽ mất đi giá trị dinh dưỡng và có thể làm bỏng miệng của trẻ sơ sinh. Bạn có thể đặt chai sữa dưới vòi nước ấm hoặc đun sữa trên bếp, nhưng bạn nên tránh đun chai sữa bằng lò vi sóng hoặc đun trực tiếp trên bếp. Lò vi sóng khó mà làm nóng đều sữa mẹ hoặc sữa công thức, có thể gây ra tình trạng nóng quá mức. Việc đun chai sữa trên bếp cũng cho kết quả tương tự và làm chảy chai sữa bằng nhựa. Dùng máy hâm sữa là cách nhanh nhất và tiện lợi nhất để làm nóng sữa mẹ hoặc sữa công thức cho trẻ sơ sinh. Chai sữa sẽ được làm nóng đến nhiệt độ phòng trong khoảng 2 - 4 phút, tùy theo từng dòng máy. Máy hâm sữa giúp cho việc chuẩn bị sữa vào ban đêm trở nên dễ dàng hơn. Thay vì đun nước hoặc đặt chai sữa dưới vòi nước ấm, bạn chỉ cần cho chai sữa vào máy hâm và chờ vài phút.

Abstract: Ngâm chai sữa trong nước ấm để sữa nóng đều. Tránh dùng lò vi sóng hoặc bếp. Mua máy hâm sữa.


Bạn nên tìm loại vật liệu lót nền được thiết kế riêng cho chuồng thỏ, hoặc được ghi là an toàn cho thỏ. Một trong những vật liệu tốt nhất là cỏ khô mà thỏ ăn được và giúp giữ ấm cho thỏ trong những đêm lạnh. Thỏ cái mang thai và thỏ con cần cỏ khô Alfalfa, thỏ trưởng thành cần cỏ Timothy. Một lựa chọn khác là sử dụng vật liệu lót chuồng không bụi làm từ gỗ hoặc giấy tái chế. Tránh dùng vỏ bào gỗ thông hoặc gỗ tuyết tùng, vì những loại gỗ này có thể gây độc cho thỏ. Lót một lớp vật liệu dày tối thiểu 5-7,5 cm, nhớ san đều ở tất cả các góc chuồng. Nếu dùng cỏ khô, bạn nên chất cao xung quanh các cạnh chuồng để cho thỏ gặm nhấm, đồng thời vẫn có khoảng trống rộng rãi ở giữa chuồng để chơi và ngủ. Để dễ làm vệ sinh chuồng và đảm bảo không bị rò rỉ, bạn có thể lót vài tấm thảm vệ sinh của chó con hoặc một lớp giấy báo bên dưới lớp vật liệu lót nền. Lót lớp nền dày để phòng tránh bệnh loét chân ở thỏ. Đây là một bệnh cực kỳ phổ biến và thường xảy ra khi thỏ đứng trên mặt phẳng cứng và ẩm ướt. Lớp nền dày sẽ giúp cho thỏ đứng êm chân hơn và không phải tiếp xúc với những chỗ bẩn. Mặc dù thỏ có thể nằm ngủ ở bất cứ bề mặt nào mềm và êm, nhưng một chiếc ổ nằm cũng là một vật hữu ích và đáng yêu trong chuồng thỏ. Bạn hãy đặt ổ nằm của thỏ gần góc chuồng hoặc cạnh chuồng cho thỏ cưng của bạn có không gian rộng rãi để ăn, chơi và duỗi chân. Ổ nằm của thỏ có bán dưới dạng những chiếc thảm, những chiếc võng xinh xắn và giường nhồi bông giống như giường nằm của chó. Việc huấn luyện cho thỏ đi vệ sinh trong khay có thể giúp giữ chuồng thỏ sạch sẽ và vệ sinh hơn. Bạn có thể chọn mua một khay vệ sinh nhỏ có kích cỡ thích hợp với giống thỏ bạn nuôi, và lót xuống đáy khay một lớp vật liệu làm từ giấy tái chế. Bạn cũng có thể dùng hỗn hợp báo vụn và cỏ khô nếu muốn lót thêm một lớp nữa. Không dùng cát vệ sinh vón cục dành cho mèo. Vật liệu này có thể gây nguy hiểm cho thỏ nếu chúng nuốt phải.

Abstract: Chọn vật liệu lót nền an toàn cho thỏ. Rải vật liệu lót nền xuống đáy chuồng. Dành một nơi đặt ổ nằm cho thỏ. Trang bị khay vệ sinh.


Tất nhiên, chậu của bạn phải lớn (khoảng 20 lít). Và bạn nên đổ khoảng 4-5 lít nước vào chậu. Nếu không có chậu, bạn có thể dùng bồn rửa để thay thế. Hãy chắc chắn rằng bồn rửa có nút bịt lỗ thoát nước, sau đó tích đầy nước ấm vào chậu. Nên nhớ nước giặt này sẽ không cùng loại với nước giặt mà bạn sử dụng cho máy giặt. Nước giặt thông thường rất đậm đặc và làm cho trang phục chỉ được phép giặt tay sẽ trông giống như bị bẩn thêm. Bạn có thể mua nước giặt dành cho quần áo mỏng ở cùng quầy với nước giặt thông thường trong cửa hàng tạp hóa -- tất cả những gì bạn nên làm là chú ý dòng chữ dưới chai xem có phải đó là nước giặt nhẹ dịu hoặc nước giặt dành cho quần áo mỏng. Dùng tay nhấn chìm quần áo cho ngập hoàn toàn trong nước. Bạn có thể ngâm quần áo trong vòng vài phút để quần áo ngấm xà phòng giặt. Lời khuyên ở đây là bạn nên xả quần áo với nước sạch và ấm. Bạn có thể xả trực tiếp dưới vòi mà bạn dùng để đổ nước đầy hoặc chậu. Xả thật kỹ cho đến khi quần áo không còn bọt, còn nước chảy ra phải sạch và không còn bong bóng. Bạn không nên làm khô quần áo bằng cách treo lên, bởi vì đây là nguyên nhân làm quần áo bạn bị giãn. Thay vào đó, hãy đặt chúng lên mặt bằng phẳng nào đó và để chúng tự khô. Với cách này, quần áo sễ không bị giãn nữa, và các nếp nhăn trên quần áo cũng giảm trong suốt quá trình phơi.

Abstract: Đổ đầy nước vào chậu. Hòa một ít nước giặt nhẹ dịu. Ngâm quần áo trong nước. Xả quần áo. Để quần áo khô tự nhiên.


Tình huống này đã đem đến bài học gì cho bạn? Hãy đánh giá lời nói đó và xem bạn có thể rút ra được điều gì cho bản thân không. Tự hỏi tại sao lời nói đó gây tổn thương và bạn nên xử lý như thế nào. Ví dụ, nếu nghe ai đó nói "Bạn thật yếu đuối", bạn sẽ cảm thấy buồn hoặc giận dữ. Tuy nhiên, nếu chủ động học cách bảo vệ bản thân hoặc lên dây cót tinh thần, bạn sẽ không còn thấy đau đớn khi nghe những lời nói đó nữa. Những lời khó nghe thường xuất phát từ sự tổn thương hoặc cảm giác không an toàn. Hãy nghĩ về những gì mà người đó đang trải qua và thử xem bạn có thể làm gì hoặc nói gì để giúp đỡ họ. Bạn cũng có thể tăng sự tự tin của mình bằng việc tiếp cận và giúp đỡ những người đã bị tổn thương từ lời nói tàn nhẫn hoặc thiếu suy nghĩ của người khác. Sự tự tin của bạn thường lung lay khi bạn cho phép người khác điều khiển được cảm xúc của mình. Đừng quá đặt nặng những gì người khác nghĩ về bạn. Thay vào đó, bạn hãy đặt suy nghĩ của mình lên hàng đầu. Ví dụ, nếu ai đó nói "Bạn sẽ không thành công đâu", nhưng bạn không tin điều đó, hãy nhắc nhở bản thân về suy nghĩ của mình. Bạn có thể nói với chính mình rằng "Điều đó không đúng. Mình tin rằng bản thân sẽ đạt được điều tốt đẹp". Việc bạn cảm nhận về bản thân và khả năng của mình như thế nào thường có quan hệ mật thiết với sự tự tin. Bạn có thể tăng sự tự tin bằng cách thực hiện nhiều thử thách hơn. Hãy nghĩ về một mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà bạn muốn đạt được, sau đó chia các mục tiêu đó thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để bạn có thể làm từng việc một. Ví dụ, nếu muốn độc lập về tài chính, trước tiên bạn tìm một công việc. Sau đó, bạn cần tìm một chỗ ở trọ với chi phí phù hợp với thu nhập của mình. Tiếp theo, bạn sẽ tạo tài khoản tiết kiệm hoặc đầu tư chứng khoán để tạo ra lợi ích lâu dài về mặt tài chính. Việc vững vàng hoàn thành từng bước sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và tin tưởng hơn rằng bản thân có thể đón nhận nhiều thử thách mới. và lặp lại câu thần chú tiếp thêm động lực cho bạn. Hít thở sâu là một cách hay để tăng cảm giác thư giãn. Khi kết hợp với một lời trấn an tích cực, bài tập này có thể giúp bạn củng cố sự tự tin về bản thân và khả năng của mình. Ví dụ, bạn hãy hít thở sâu bằng mũi và nói thầm "Mình đang hít vào niềm tin và sự tự tin". Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra và nói với bản thân rằng "Mình đang thở ra những điều tiêu cực và sự nghi ngờ".

Abstract: Mạnh mẽ hơn qua những lời nói khó nghe. Dùng kinh nghiệm và quan điểm của bạn để giúp đỡ người khác. Ưu tiên cho suy nghĩ của bạn. Hoàn thành một số việc để cảm thấy tự tin hơn. Hít thở sâu


Chẳng hạn, nếu tất cả dữ liệu bắt đầu từ cột "A" thì bạn cần nhấp phải vào chữ "A" nằm đầu trang. Sau đó, tất cả dữ liệu nằm trong cột "A" đều sẽ được liệt kê lại thành cột "B" và cứ thế tiếp tục. Hàm "RAND" sẽ trả về một số thực nằm giữa 0 và 1 vào ô mà bạn đã chọn. Nếu Excel tự động định dạng hàm "RAND" của bạn, hãy xóa định dạng đó đi và nhập lại hàm. Bạn sẽ thấy một số thập phân (ví dụ: 0,5647) hiện ra trong ô được chọn. Hàm "RAND" sẽ được sao chép. Trên máy tính Mac, bạn cần nhấn giữ phím ⌘ Command thay cho Control. Bạn cũng có thể nhấp phải vào ô "RAND" và chọn Copy (Sao chép). Đây có thể là ô "A2". Việc bạn nhấp vào và tô sáng từ ô "A1" sẽ gây ra lỗi sắp xếp. Nhấn giữ phím ⇧ Shift rồi nhấp vào ô cuối cùng trong phạm vi dữ liệu của bạn. Chẳng hạn, nếu dữ liệu nằm trong cột "B" và "C" mở rộng xuống đến ô thứ 100, bạn cần nhấn giữ phím ⇧ Shift rồi nhấp vào ô "A100" để chọn từ A2 đến A100 của cột "A". Hàm sẽ dán giá trị ngẫu nhiên vào tất cả ô được chọn (ví dụ: từ A2 đến A100). Sau khi hoàn tất, bạn cần sắp xếp dữ liệu các số ngẫu nhiên để chọn ra kết quả. Như đã đề cập, người dùng Mac cần nhấn giữ phím ⌘ Command thay cho Control.

Abstract: Nhấp phải vào tên cột bên trái. Nhấp vào Insert (Chèn) để thêm cột nữa vào bên trái cột mà bạn đang thao tác. Chọn ô "A1" mới. Nhập "= RAND()" vào ô này (không bao gồm dấu ngoặc kép). Nhấn ↵ Enter. Chọn lại ô vừa rồi. Nhấn giữ phím Control và C. Chọn ô bên dưới ô chứa số ngẫu nhiên. Tô sáng phần còn lại của những ô dữ liệu. Nhấn giữ phím Control và V.


Để có thể chỉ ra những điểm không vừa ý trên một chiếc áo ngực, bạn cần phải biết cấu tạo của nó. Cúp áo: Là phần bao quanh bầu ngực. Nó thường được làm từ loại vải co giãn, và có nhiều nhất là ba đường nối. Vòng băng áo: Đây là phần có khả năng đàn hồi bao quanh toàn bộ ngực. Cánh áo ngực: Là phần thuộc vòng băng áo được nối dài từ điểm kết thúc của cúp ngực đến giữa lưng. Dây áo: Được đeo qua vai và thường có thể được điều chỉnh, và đôi khi có thêm miếng đệm dây áo. Móc cài áo: Đây là phần móc nằm giữa lưng. Tuy nhiên, nhiều loại áo có móc cài phía trước hoặc không có móc. Tâm áo ngực: Là phần nằm giữa mặt trước của hai cúp áo. Nếu ngực bạn bị "tràn" khỏi cúp áo trông như có 4 bầu ngực thì nghĩa là chiếc áo mắc lỗi "hiệu ứng ngực tràn".  Điều này có nghĩa là cúp áo quá nhỏ không thể ôm gọn bầu ngực. Đặc điểm này càng thấy rõ khi bạn mặc áo thun bên ngoài áo ngực đang thử. Nếu có thì điều này có nghĩa là vòng băng áo quá rộng. Hãy thử giơ tay lên và ngả người về phía sau một chút để kiểm tra nếu bạn có thể gặp phải tình trạng tương tự. Hãy nhớ rằng, nếu bạn tăng kích thước vòng băng áo ngực lên một số, hãy giảm kích thước của cúp áo xuống một số. Nguyên nhân có thể là vì gọng áo không phù hợp với hình dáng khuôn ngực của bạn. Tình trạng này cũng có thể là do cúp áo quá rộng hoặc quá chật. Hãy kiểm tra thử xem bạn có thể dễ dàng luồn ngón tay vào phía dưới vòng băng áo không.  Nếu bạn có thể kéo dây lưng giãn ra một vài cm thì nghĩa là áo ngực quá rộng. Nếu dây lưng áo ấn chặt vào hai bên sườn đến mức bạn cảm thấy đau thì có nghĩa là dây lưng áo quá nhỏ. Nếu vòng băng áo ngực trượt lên trên, hãy nới lỏng dây vai áo. Nếu cách này không đem lại hiệu quả thì tức là vòng băng áo quá rộng. Và điều này không có nghĩa là dây lưng áo quá chật. Tuy nhiên, bạn có thể chọn các loại áo ngực có bản to hoặc "bản leotard" để áo không tạo vết hằn khi mặc. Trừ khi vòng băng áo khiến bạn bị đau, bạn đừng tăng số lớn hơn, vì như vậy áo lót sẽ không tạo được sự nâng đỡ cần thiết cho ngực. Và điều này cũng có thể có nghĩa là cúp áo khá nhỏ so với bạn. Một giải pháp khác là bạn có thể mặc trang phục định hình bên trong. Tình trạng này có thể là do cúp áo quá to, kiểu dáng áo lót không phù hợp, hoặc bạn mặc áo lót chưa đúng. Điều chỉnh bầu ngực để bảo đảm chúng nằm ngay giữa bên trong cúp áo. Điều này cũng có nghĩa là áo lót không phù hợp với dáng ngực của bạn. Nếu ngực của bạn đầy đặn ở phần chân ngực hơn, bạn có thể thử các kiểu áo lót khác, ví dụ như "áo nửa ngực" hoặc "áo cúp ngang". Điều này có thể gây đau hoặc nảy sinh các vấn đề khác.  Dây áo thít vào vai sẽ gây ra các vấn đề lâu dài, chẳng hạn như đau đầu, đau lưng, vết lõm mãi mãi không biến mất, và thậm chí gây tổn thương dây thần kinh. Hãy tìm mua các loại áo ngực có dây to, có đệm ở dây áo, đặc biệt nếu bạn sở hữu vòng ngực khá lớn. Tình trạng đau vai cũng có thể là do dây lưng áo quá rộng và không đem lại sự hỗ trợ toàn diện cho ngực. Vòng băng áo phải là nguồn hỗ trợ chính chứ không phải dây vai áo. Nếu bạn đã điều chỉnh dây phù hợp nhưng dây áo vẫn tuột khỏi vai, hãy thử một chiếc áo ngực khác. Phụ nữ có thân hình nhỏ nhắn và phụ nữ vai dốc thường gặp phải vấn đề này. Hãy chắc chắn rằng khoảng cách giữa hai dây áo đủ gần và hoàn toàn có thể điều chỉnh. Gọng áo vừa vặn sẽ không gây đau đớn hoặc khó chịu cho bạn.  Nếu cúp áo quá nhỏ, gọng áo có thể không vừa với ngực. Ngoài ra, dáng ngực của bạn cũng có thể không giống như kiểu dáng gọng áo của các nhà sản xuất. Áo có gọng có thể gây khó chịu khi mặc nếu bạn sở hữu khung xương sườn cao. Áo ngực có gọng không được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai hoặc đang trải qua phẫu thuật. Một số bệnh lý cũng không cho phép người bệnh sử dụng áo lót có gọng. Áo lót không gọng nếu được mặc đúng cách cũng sẽ đem lại sự nâng đỡ toàn diện cho ngực, ngay cả khi bạn có vòng ngực khá to.

Abstract: Nhận biết cấu tạo của một chiếc áo lót. Quan sát ngực. Kiểm tra xem áo có trượt lên khỏi ngực không. Hãy chắn chắn rằng tâm áo ngực nằm ngay ngắn giữa ngực, nếu không thì nghĩa là áo lót không vừa vặn với bạn. Hãy chắc chắn rằng dây lưng áo không bị trượt lên cao sau lưng hoặc thít chặt hai bên sườn. Hãy nhớ rằng lớp mỡ "phì lên" quanh dây lưng là bình thường. Hãy chắn chắn rằng cúp áo không bị nhăn hoặc bị hở ở phía trên. Hãy chắc chắn rằng dây áo không thít vào vai bạn. Kiểm tra xem dây áo có bị tuột khỏi vai không. Lựa chọn gọng áo phù hợp.


Người rối loạn ám ảnh cưỡng chế bị làm phiền bởi sự xâm nhập và lặp đi lặp lại của những ý nghĩ, những thôi thúc, những hành vi không mong muốn và không thể kiểm soát. Những hành vi này có thể cản trở khả năng hoạt động của người bệnh. Người OCD có thể có những biểu hiện như luôn rửa tay theo kiểu cách nhất định, không ngừng bị thôi thúc tính đếm mọi thứ trước mặt, hoặc có khi chỉ đơn giản là một loạt những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại mà bạn không khỏi rùng mình. Người bị OCD thường có một cảm giác lan tỏa và liên tục về sự không chắc chắn và thiếu kiểm soát. Một số hành vi liên quan đến OCD bao gồm:  Kiểm tra mọi thứ nhiều lần. Hành vi này có thể là kiểm đi kiểm lại xem đã khóa cửa xe chưa, bật rồi tắt đèn nhiều lần để chắc chắn là đã thực sự tắt, hoặc nói chung là lặp đi lặp lại một hành động. Thông thường người OCD biết rằng nỗi ám ảnh của họ là vô lý. Nỗi ám ảnh với việc rửa tay hoặc bụi bẩn/ô nhiễm. Những người có nỗi ám ảnh này sẽ rửa tay ngay sau khi chạm vào bất cứ vật gì mà họ cho là nhiễm bẩn. Những ý nghĩ xâm nhập. Một số người OCD phải chịu đựng những ý nghĩ xâm nhập – là những ý nghĩ không thích hợp và gây căng thẳng cho người bệnh. Thông thường những ý nghĩ này được chia thành ba nhóm – ý nghĩ bạo lực không thích hợp, ý nghĩ tính dục không thích hợp và ý nghĩ tôn giáo báng bổ. Người OCD bị căng thẳng và lo âu khi bị tác nhân kích thích, do đó họ cảm thấy buộc phải tuân theo những hành vi nhất định nào đó. Những hành vi này tạm thời giúp giải tỏa hoặc giảm nhẹ nỗi lo âu của họ, nhưng chu kỳ đó bắt đầu lặp lại khi sự cảm giác nhẹ nhõm đó đã hết hiệu lực. Người OCD có thể trải qua chu kỳ ám ảnh, căng thẳng và cưỡng chế nhiều lần trong một ngày.  Tác nhân kích thích. Tác nhân kích thích có thể ở bên trong hoặc bên ngoài như một ý nghĩ hoặc một trải nghiệm. Đó có thể là ý nghĩ bị nhiễm bẩn hoặc một lần bị cướp trong quá khứ. Diễn giải. Người OCD diễn giải tác nhân kích thích theo cảm nhận của họ thành sự việc nghiêm trọng và đáng sợ. Đối với tác nhân kích thích trở thành nỗi ám ảnh, người OCD cảm thấy đó là mối nguy thực sự và sẽ xảy ra. Sự ám ảnh/lo âu. Nếu người OCD cảm nhận tác nhân kích thích là mối đe dọa thực sự, điều đó sẽ gây nên sự lo âu rõ rệt và dần dần sẽ sinh ra nỗi ám ảnh với ý nghĩ hoặc với khả năng có ý nghĩ đó. Ví dụ, nếu bạn có ý nghĩ bị cướp dẫn đến sự sợ hãi và lo âu khủng khiếp thì ý nghĩ này có khả năng trở thành nỗi ám ảnh. Sự cưỡng chế. Sự cưỡng chế là thói quen hoặc hành động mà bạn biểu hiện để đối phó với stress do nỗi ám ảnh gây ra. Sự ám ảnh bắt nguồn từ nhu cầu kiểm soát khía cạnh nào đó của hoàn cảnh nhằm giúp bạn có cảm giác kiểm soát được nỗi lo sợ hoặc ám ảnh. Đó có thể là việc kiểm tra đã tắt đèn chưa đến năm lần, nói lời cầu nguyện tự nghĩ ra, hoặc liên tục rửa tay. Bạn có thể thấy rằng mình đang biện hộ rằng áp lực từ việc kiểm tra khóa cửa nhiều lần vẫn nhẹ hơn áp lực về sự kiện bị cướp mà bạn có thể phải chịu đựng. Nói về OCD, nhiều người nghĩ đến mối bận tâm thái quá về trật tự và quy tắc. Mặc dù xu hướng đó có thể là biểu hiện của OCD, nhưng không nhất thiết được chẩn đoán là OCD, trừ khi những ý nghĩ và hành vi đó liên quan đến mối bận tâm không mong muốn. Mặt khác, xu hướng này có thể là biểu hiện của OCPD, một bệnh rối loạn nhân cách với đặc điểm là người bệnh có các tiêu chuẩn cá nhân cao và chú ý thái quá đến trật tự và kỷ luật. Đừng quên rằng không phải tất cả những người OCD đều bị rối loạn nhân cách, nhưng có khả năng cao là OCD và OCPD xảy ra đồng thời. Nhiều hành vi và ý nghĩ liên quan đến OCD là không mong muốn, do đó OCD thường có mức độ rối loạn chức năng cao hơn OCPD. Ví dụ, những hành vi liên quan đến OCD có thể cản trở khả năng đảm bảo giờ giấc, trong các trường hợp hiếm gặp thậm chí người bệnh còn không thể rời khỏi nhà. Những suy nghĩ xâm nhập và đôi khi mơ hồ thường xuất hiện, chẳng hạn "lỡ như sáng nay mình quên một thứ quan trọng ở nhà", có thể gây lo âu tai hại cho người bệnh. Nếu một người có những kiểu hành vi và ý nghĩ như vậy ngay từ khi còn trẻ thì người đó có nhiều khả năng bị OCD hơn là OCPD. Trong mọi trường hợp OCD, các dạng rối loạn sẽ phát triển trong suy nghĩ hoặc hành vi của người bệnh, có tác động tiêu cực rõ rệt đến hoạt động hàng ngày của họ. Vì các kiểu liên quan đến OCD rất đa dạng, có lẽ tốt hơn là OCD nên được hiểu là một phần của dạng rối loạn hơn là riêng một căn bệnh. Các triệu chứng có thể khiến bạn tìm kiếm sự điều trị hoặc không, tùy vào việc chúng có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hay không. Tự hỏi bản thân rằng dạng ý nghĩ và hành vi đặc trưng đó có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo cách tiêu cực hay không. Nếu câu trả lời là có, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Cho dù dạng OCD của bạn khá nhẹ và không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể vẫn cần sự trợ giúp để nó khỏi trở nên khó kiểm soát. Một ví dụ của mức độ nhẹ của OCD là bạn thường bị thôi thúc kiểm tra ổ khóa cửa dù đã nhiều lần kiểm tra chắc chắn là cửa đã khóa. Ngay cả khi bạn không hành động vì những thôi thúc đó, hành vi này cũng có thể làm bạn phân tâm và khó tập trung vào các hoạt động khác trong cuộc sống. Ranh giới giữa OCD và việc thỉnh thoảng sự thôi thúc vô lý không phải lúc nào cũng rõ ràng. Bạn sẽ phải xác định có nên coi thôi thúc đó là nghiêm trọng đến độ cần tìm sự giúp đỡ chuyên môn hay không.

Abstract: Hiểu về những dấu hiệu của OCD. Hiểu về kiểu thức ám ảnh/căng thẳng/cưỡng chế. Biết sự khác nhau giữa rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCPD). Hiểu rằng có nhiều dạng và mức độ OCD.


Đội ngũ nhân viên nhiều hay ít tùy thuộc vào quy mô khách sạn. Với một nhà nghỉ nhỏ, có thể bạn chỉ cần một vài người giúp việc. Các khách sạn có nhiều phòng, kể cả khách sạn nhỏ thường đòi hỏi một đội ngũ nhân viên để có thể hoạt động trôi chảy. Khi tuyển dụng nhân viên, bạn nên cân nhắc tuyển ít nhất các vị trí sau đây. Nhân viên dọn phòng. Sạch sẽ phải là ưu tiên hàng đầu trong việc kinh doanh khách sạn. Khách sạn bẩn sẽ mang tiếng xấu rất nhanh và khách sẽ không đến nữa. Tùy vào quy mô của khách sạn, bạn có thể chỉ cần một người hoặc một đội dọn phòng. Một nhân viên dọn phòng có thể chịu trách nhiệm khoảng 10 -15 phòng mỗi ngày; bạn hãy nhớ điều này khi thuê người. Nhân viên tiếp tân. Ngay cả các khách sạn nhỏ cũng cần người thường trực ở bàn tiếp tân. Bạn có thể tự làm công việc này một số giờ trong ngày nhưng vẫn cần một đội nhân viên tiếp tân trực 24/24 giờ. Công nhân bảo trì. Một hoặc hai công nhân bảo trì là đủ cho một khách sạn nhỏ. Họ phải là nhân viên đa năng, có thể nhận nhiều nhiệm vụ: sửa ống nước, sửa điện, sơn, sửa chữa lặt vặt, v.v… Như vậy, bạn có thể để nhân viên bảo trì làm những việc nhỏ, và nếu họ không làm được việc gì đó thì bạn có thể thuê dịch vụ chuyên nghiệp. Đầu bếp. Nếu có kế hoạch cung cấp dịch vụ ăn uống tại khách sạn, bạn cần thuê ít nhất một người nấu bếp. Các khách sạn nhỏ có thể chỉ cung cấp bữa ăn sáng, do đó bạn có thể chỉ cần một người nấu ăn vài tiếng mỗi ngày. Phỏng vấn kỹ toàn bộ các nhân viên tiềm năng và nói chuyện với cả người giới thiệu họ. Bạn cũng nên kiểm tra lý lịch từng người. Đừng quên là nhân viên của bạn sẽ có thể vào phòng và tiếp cận tài sản của khách thuê phòng. Bạn sẽ phải đảm bảo rằng toàn bộ nhân viên của mình là đáng tin cậy trước khi trao cho họ quyền này. Bạn nên đặt ra các quy định cụ thể mà mọi nhân viên cần tuân theo. Như vậy, bạn có thể đảm bảo chất lượng phục vụ cho khách hàng. Yêu cầu tất cả nhân viên đọc bản hướng dẫn như một phần của quá trình huấn luyện. Bản hướng dẫn cần phải nêu chính xác những điều bạn chờ đợi ở từng nhân viên. Nhấn mạnh rằng tất cả khách hàng đều phải được đối xử lịch thiệp. Khách sẽ không đến nếu dịch vụ không tốt, và việc kinh doanh của bạn sẽ thất bại. Bạn cũng cần nêu rõ những hoạt động nào không được phép trong khách sạn, và ghi rõ trường hợp nào thì có thể chấm dứt hợp đồng. Các cuộc họp hàng tuần hoặc hàng tháng sẽ giúp bạn giữ quan hệ tốt với nhân viên. Bạn nên tận dụng các buổi họp này để hỏi các nhân viên về bất cứ vấn đề nào có thể cải thiện, đồng thời khuyến khích họ đưa ra các đề nghị để thực hiện điều đó. Bạn cũng nên nhớ khen ngợi khi nhân viên làm tốt để họ có cảm giác là một phần của cả đội. Chú ý lắng nghe các ý kiến đề đạt của nhân viên – cho dù bạn là chủ - bởi họ có thể có những kinh nghiệm trong ngành khách sạn mà bạn không có, và họ có khả năng để đề nghị thay đổi. Nói với các nhân viên rằng họ có thể tìm bạn bất cứ lúc nào nếu có bất cứ vấn đề hoặc thắc mắc gì và bạn sẽ lắng nghe họ. Bạn nên thường xuyên có mặt ở khách sạn và đóng vai trò tích cực trong việc quản lý. Điều này sẽ giúp các nhân viên thoải mái hơn với bạn và sẵn sàng cởi mở. Nếu không bao giờ ở bên cạnh họ, bạn sẽ có vẻ xa cách và họ sẽ không thoải mái nói chuyện thẳng thắn với bạn.

Abstract: Thuê các nhân viên cần thiết. Tìm hiểu mọi ứng viên. Phát bản hướng dẫn cho toàn bộ nhân viên. Quy định các cuộc họp nhân viên định kỳ. Sẵn sàng ở bên cạnh đội ngũ nhân viên.


Tác nhân gây bệnh qua đường máu có thể gây đau ốm và bệnh tật, đe dọa đến sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn. Nếu có hộp cứu thương, hãy khử trùng tay và đeo găng vô trùng. Nếu không có sẵn, bảo vệ tay bằng gạc hoặc bông. Tránh tiếp xúc trực tiếp với máu của người khác. Nếu không thể tránh được, rửa sạch tay ngay khi có thể. Đồng thời, xử lý mọi nguồn lây nhiễm còn sót lại. Sau khi xác định nạn nhân còn thở và có nhịp đập, ưu tiên tiếp theo là kiểm soát tình trạng chảy máu, nếu có. Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cứu một nạn nhân bị chấn thương nặng. Ép trực tiếp lên vết thương trước khi thử bất kỳ phương pháp cầm máu nào khác. Để biết thêm chi tết, hãy tham khảo các bài viết liên kết của chúng tôi. Xử lý vết thương do đạn. Vết thương do đạn rất nghiêm trọng và không thể đoán trước. Hãy tìm hiểu thêm những lưu ý đặc biệt khi xử lý cho người trúng đạn. Sốc, thường dẫn đến giảm thể tích tuần hoàn máu trong cơ thể, thường gặp sau chấn thương vật lý và đôi khi cả ở chấn thương tâm lý. Người bị sốc thường có da lạnh, vã mồ hôi, mặt và môi nhợt nhạt, trạng thái thần kinh căng thẳng hoặc không ổn định. Nếu không được xử lý, sốc có thể dẫn đến tử vong. Bất kỳ ai phải trải qua một chấn thương nghiêm trọng hay tình huống đe dọa đến tính mạng đều có nguy cơ bị sốc. Thông thường, xương gãy có thể được xử lý bằng những bước sau: Cố định vùng bị gãy. Hãy đảm bảo rằng xương gãy không phải di chuyển hay hỗ trợ bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Giảm đau. Thông thường, bạn có thể thực hiện bằng cách dùng khăn bọc đá và chườm vào vết thương. Tạo thanh nẹp. Điều này có thể thực hiện chỉ với một xấp báo và băng keo chắc. Ngón tay bị gãy cũng có thể dùng ngón tay khác làm nẹp cố định. Làm dây đeo nếu cần thiết. Buộc áo hoặc vỏ gối quanh cánh tay bị gãy và quàng qua vai. Nghẹt có thể gây tử vong hoặc tổn thương não vĩnh viễn chỉ trong vài phút. Hãy tham khảo hướng dẫn đưới đây để có thể giúp đỡ nạn nhân bị nghẹt, cả người lớn và trẻ em. Một trong những cách hỗ trợ người bị nghẹt thở là phương pháp Heimlich maneuver (đẩy bụng). Phương pháp Heimlich maneuver được thực hiện bằng cách ôm chặt người bị nạn từ phía sau, hai tay nắm chặt và đặt ở vị trí trên rốn, dưới xương ngực. Ép tay hướng lên trên để đẩy khí ra khỏi phổi và lặp lại cho đến khi khí quản được thông thành công. . Xử lý bỏng độ một và độ hai bằng cách ngâm hoặc dội nước lạnh (không đá). Đừng sử dụng các loại kem, bơ hoặc thuốc mỡ khác, và đừng làm vỡ phần da bị phồng giộp. Bỏng độ ba cần được băng bó bằng vải ẩm. Cởi quần áo và đồ trang sức ở khu vực bị bỏng, nhưng đừng cố di chuyển phần quần áo bị cháy và dính vào vết thương. Nếu nạn nhân bị va chạm đầu, hãy để ý quan sát dấu hiệu của chấn thương não. Những triệu chứng phổ biến bao gồm: Hôn mê sau chấn thương Mất phương hướng hoặc suy giảm trí nhớ Chóng mặt Buồn nôn Ngủ lịm. Khi nghi ngờ chấn thương cột sống, việc không di chuyển đầu, cổ hay lưng của nạn nhân trừ khi họ đang ở tình huống nguy hiểm tức thời là đặc biệt quan trọng. Bạn cũng cần vô cùng thận trọng khi thực hiện sơ cứu hà hơi hay CPR. Hãy đọc bài viết này để biết việc cần làm.

Abstract: Bảo vệ bản thân khỏi tác nhân gây bệnh qua đường máu. Đầu tiên, cầm máu. Tiếp theo, xử lý cơn sốc. Sơ cứu gãy xương. Hỗ trợ nạn nhân bị nghẹt thở. Học cách xử lý vết bỏng Cẩn trọng với chấn thương não. Xử lý Nạn nhân Chấn thương Cột sống.


Trình đơn Apple nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình. Bạn có thể sử dụng App Store để kiểm tra phiên bản mới nhất của các ứng dụng trên App Store, đồng thời cài đặt bản cập nhật bảo mật và ổn định cho OS X. Những thay đổi này bắt đầu từ OS X Yosemite, nếu bạn sử dụng OS X phiên bản cũ hơn, hãy đọc phần Cài đặt cập nhật phiên bản kế thừa OS X ở phần dưới. Bạn có thể tìm tab này ở ngay đầu cửa sổ App Store. Bạn sẽ thấy một nút hiển thị con số tương ứng với số bản cập nhật khả dụng. Bản cập nhật ngay lập tức được tải về máy và cài đặt sau khi tải xong. Bạn sẽ thấy cả bản cập nhật ứng dụng và cập nhật hệ thống trong danh sách bản cập nhật khả dụng (nếu có). Nếu có nhiều bản cập nhật khả dụng, nhấp chuột vào "Update All" để tải và cài đặt toàn bộ trong một lần. Một số bản cập nhật chỉ xuất hiện khi bạn đã cài đặt bản cập nhật cũ. Mở tab Updates lần nữa sau khi cài đặt tất cả bản cập nhật khả dụng để xem còn bản nào nữa không.

Abstract: Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "App Store." Nhấp chuột vào tab "Updates" (Cập nhật). Nhấp chuột vào nút "Update" (Cập nhật) bên cạnh bản cập nhật khả dụng bất kỳ để cài đặt. Nhấp chuột vào "Update All" (Cập nhật toàn bộ) để tải và cài đặt cập nhật khả dụng. Kiểm tra bản cập nhật sau khi cài đặt.


Trước khi kiểm tra, ban đầu bạn phải cảm nhận xem mình cần nong rộng bao xa. Thay vì nhét cả bàn tay vào âm đạo sẽ gây khó chịu, bạn chỉ dùng ngón trỏ và ngón giữa để bắt đầu kiểm tra cổ tử cung. Nhớ rửa sạch tay hoàn toàn bằng xà phòng và nước trước khi lồng ngón tay vào âm đạo. Xác định cửa vào âm đạo bằng đầu các ngón tay. Mu bàn tay sẽ đối diện với cột sống và lòng bàn tay hướng lên trên. Nghiêng ngón tay về phía hậu môn để cảm nhận cổ tử cung dễ nhất. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc rất khó chịu thì rút ngón tay ra. Khi sờ cổ tử cung của phụ nữ mang thai, bạn sẽ thấy như đôi môi có nhiều nếp nhăn. Sau khi lồng ngón tay vào âm đạo, bạn tiếp tục đẩy tay đến khi sờ thấy cổ tử cung, cảm giác giống như đôi môi nhăn nheo. Bạn nên biết một số phụ nữ có cổ tử cung cao, trong khi số khác có cổ tử cung thấp. Có thể bạn phải đẩy ngón tay vào khá sâu trong âm đạo hoặc sẽ chạm được khá nhanh. Về cơ bản, cổ tử cung là "đầu cuối" của âm đạo bất kể nó nằm ở vị trí nào trong cơ thể. Chạm nhẹ nhàng để tìm cổ tử cung. Ấn hoặc chọc bằng ngón tay có thể gây chảy máu. Một ngón tay có thể trượt dễ dàng vào điểm giữa cổ tử cung nếu nó đang giãn nở. Tại tâm cổ tử cung bạn có thể sờ thấy túi nước ối bao bọc quanh đầu thai nhi. Bạn sẽ có cảm giác như sờ vào quả bóng cao su chứa nước. Khi độ giãn là 10cm, đó thường là lúc đứa bé đã sẵn sàng ra đời. Nếu một ngón tay có thể lồng vào cổ tử cung dễ dàng thì bạn sử dụng thêm ngón tay nữa để xác định độ giãn nở. Nên nhớ rằng: nếu bạn có thể trượt một ngón tay vào điểm giữa cổ tử cung thì độ giãn nở khoảng 1 cm. Tương tự, nếu bạn có thể lồng năm ngón tay vào cổ tử cung thì độ giãn nở là 5 cm. Khi quá trình chuyển dạ diễn ra, cổ tử cung thay đổi từ trạng thái căng sang đàn hồi. Khi cố từ cung đã giãn được 5 cm, thì bạn sẽ có cảm giác như sờ vào vòng cao su trên lon thực phẩm. Tiếp tục lồng các ngón tay vào âm đạo một cách nhẹ nhàng đến khi dùng hết toàn bộ bàn tay hoặc khi cảm thấy khó chịu. Rút bàn tay ra để xem bạn đã sử dụng bao nhiêu ngón tay. Như vậy bạn sẽ hình dung được cổ tử cung đã giãn bao nhiêu. Nếu cổ tử cung giãn nở hơn 3 cm thì thông thường bạn đã bước vào quá trình chuyển dạ. Bạn nên vào bệnh viện đã chọn trước hoặc chuẩn bị nhà cửa nếu định sinh tại nhà. Theo dõi sự co thắt cũng giúp bạn biết được có nên vào bệnh viện hay chưa. Sự co thắt sẽ diễn ra mạnh mẽ và thường xuyên hơn. Các cơn co thắt thường xảy ra 5 phút mỗi lần, kéo dài khoảng 45-60 giây.

Abstract: Lồng hai ngón tay vào âm đạo. Đẩy ngón tay vào cổ tử cung. Tiếp tục dùng ngón tay để cảm nhận độ giãn cổ tử cung. Vào bệnh viện.


Khi bạn là tờ giấy bên dưới chiếc khăn hoặc mảnh vải, giấy sẽ tương đối phẳng, nhưng thường thì vẫn còn các nếp nhăn. Bạn có thể loại bỏ được nếp nhăn nếu dùng hơi nước hoặc thấm ướt tờ giấy như được mô tả ở gần cuối phần này, nhưng khả năng bị lem màu mực và rách giấy cũng tăng. Đối với giấy có giá trị hoặc không thay thế được, bạn cần thử trước lên một mẩu giấy, hoặc dùng phương pháp ép khác tuy lâu hơn nhưng an toàn hơn. Vuốt tờ giấy càng phẳng càng tốt để tránh bị nhăn thêm. Trải một chiếc khăn tay, áo gối hoặc một loại vải chịu nhiệt khác để bảo vệ giấy khỏi nguồn nhiệt trực tiếp từ bàn là. Bạn nên bắt đầu từ mức nhiệt thấp nhất để hạn chế rủi ro làm hư hại giấy. Nhiệt quá nóng có thể làm giấy khô kiệt, trở nên giòn và vàng. Sau khi là được một phút, bạn hãy nhấc bàn là lên và kiểm tra tờ giấy. Nếu thấy chưa phẳng, bạn có thể tăng độ nóng lên một mức nữa và thử là lại. Nếu sờ vào thấy giấy đã ấm, bạn hãy để bàn là ở mức nhiệt thấp và thấm nhẹ nước hoặc xịt một chút nước cất vào giấy trước khi là lại. Cách này sẽ giúp làm phẳng các nếp nhăn nhưng lại tăng rủi ro rách giấy. Không dùng nước cho các bề mặt giấy có màu nước, phấn hoặc các chất liệu tan trong nước khác.

Abstract: Hiểu rủi ro của phương pháp này. Đặt tờ giấy dưới một chiếc khăn hoặc mảnh vải. Đặt bàn là ở nhiệt độ thấp. Điều chỉnh bàn là nếu cần thiết.


Gót giày nhọn tạo ảo giác kéo dài chân, khiến đôi chân trông càng thon thả và quyến rũ. Kiểu giày này phù hợp với khung cảnh văn phòng mà vẫn nữ tính cho một buổi tối vui chơi. Giày có dây cũng có xu hướng cắt ngắn chiều dài chân khiến cho đôi chân có vẻ ngắn đi. Những đôi giày siêu cao gót khiến bắp chân bị cong gập nhiều hơn, và như vậy đôi chân trông bớt thon thả. Tránh giày mũi nhọn hoặc thon nhỏ vốn khiến cho bàn chân dường như to hơn. Giày gót nhọn thấp hoặc cao vừa phải cũng thích hợp, nhưng nên chọn kiểu đứng đắn một chút. Giày bít gót thấp là tốt nhất. Chọn đôi giày khiêu vũ bít ngón hoặc hở ngón cho dạ tiệc hoặc các sự kiện quan trọng khác. Đi giày cao gót bít ngón, hở ngón hoặc có dây cho những dịp tương đối trang trọng như tiệc cocktail. Bạn có thể đi giày gót nhọn với quần bò và áo thun để tạo điểm nhấn cho bộ trang phục thường ngày.

Abstract: Phối đôi giày gót nhọn với bộ đồ vốn giúp kéo dài đôi chân, chẳng hạn như váy bút chì và quần ôm. Đi giày đế thấp như giày kitten heels (giày gót nhỏ với độ cao 3-5 cm) như một lựa chọn đa năng. Tránh các đôi giày cao gót có quai vòng quanh mắt cá chân hoặc dây hình chữ T nếu bạn có đôi chân ngắn. Tránh những đôi giày cao gót cao trên 10 cm nếu bạn có chân ngắn. Đi giày mũi oval hoặc mũi vuông nếu bạn có bàn chân to. Tránh đi giày siêu cao gót hoặc những đôi giày có thiết kế nhiều dây gợi cảm trong môi trường công sở, tùy nghề nghiệp của bạn. Đi giày cao gót trong các sự kiện trang trọng hoặc tương đối trang trọng. Thử phối giày cao gót với trang phục thường ngày để thêm một chút phong cách.


Người tiêu dùng rất thích mua sắm và khi thói quen của họ được doanh nghiệp ghi nhớ. Cho dù doanh nghiệp của bạn có sản phẩm chất lượng hơn đi chăng nữa thì khách hàng vẫn sẽ thích mua ở nơi mà họ thấy mình được đối đãi tốt. Học cách nhớ tên khách hàng và chào họ. Những vị khách sẽ cảm thấy mình quan trọng hơn nếu bạn nhớ tên và sản phẩm yêu thích của họ. Đó là một điều đơn giản có thể làm nên sự khác biệt khiến người tiêu dùng chọn quay lại với doanh nghiệp của bạn. Không có vị khách nào là "nhỏ". Hãy đối xử với tất cả những ai bước vào cửa hàng như thể họ sắp đặt 1 tỷ đồng lên quầy thu ngân của bạn, sau đó lặp lại điều đó với người kế tiếp. Cứ như vậy bạn sẽ biến 1 tỷ thành sự thật. Một chương trình quà tặng hoặc khuyến mãi dành cho khách hàng thân thiết là cách tuyệt vời để giữ chân người tiêu dùng. Khi khách hàng đến cửa hiệu, hãy tìm cách để họ kí vào danh sách nhận tin để có thể cập nhật cho người tiêu dùng về chương trình sản phẩm đặc biệt, giảm giá, khuyến mãi với tần suất hợp lý. Khách hàng sẽ muốn quay lại nhiều hơn khi bạn cho họ những lí do hấp dẫn. Quảng bá trang mạng xã hội của doanh nghiệp cũng là một ý hay, hãy mời họ "thích" hoặc "thêm bạn" để giữ liên lạc. Một trong số những sai lầm nghiêm trọng của các doanh nghiệp là làm ngược, họ cố để vượt xa mong đợi của người tiêu dùng về những gì sắp đến. Đừng bao giờ làm như sản phẩm của mình là thứ không thể thiếu đối với họ khi bạn thừa biết nó rẻ và không đáng tin. Sẽ không còn ai ở lại với doanh nghiệp của bạn theo cách đó, kể cả khi cửa hàng cực kì sạch sẽ và nhân viên vô cùng thân thiện. Nếu bạn biết Phở mình bán ngon hơn những người khác trong thành phố thì không cần phải nói "Đệ nhất Phở Hà Nội". Hãy để sản phẩm tự nói lên điều đó. Bán chúng vói một mức giá hợp lí và ưu đãi thường xuyên với những khách quen. Khách hàng sẽ đến khi họ biết mình sẽ có một giao dịch tốt với sản phẩm chất lượng cao, thế là bạn thành công. Thời gian gần đây, hình ảnh nhân viên bán hàng ở hai thái cực sau trở nên phổ biến. Tại một số cửa hàng, nhân viên trở nên khép kín, làm việc riêng như nhắn tin, tán gẫu với nhau và hoàn toàn thờ ơ với khách hàng của họ. Ở những cửa hiệu khác, nhân viên lại đi theo khách không rời. Người tiêu dùng không thích cả hai kiểu này. Hãy huấn luyện nhân viên của bạn luôn "bên cạnh" khách hàng với tất cả sự tinh tế và biết lùi lại đúng lúc. Nhân viên cũng cần phải chỉn chu trong trang phục và thể hiện sự sạch sẽ, cuốn hút khi làm việc. Hãy duy trì vài kiểu váy cho những vị trí khác nhau trong công ty sao cho phù hợp với sản phẩm hay dịch vụ của bạn. Thương hiệu Abercrombie & Fitch gần đây bị chỉ trích vì chỉ ưu tiên nhân viên da trắng có dáng người ốm. Nếu bạn muốn khách hàng trở lại, hãy giữ sự đa dạng trong đội ngũ lao động của mình. Kết hợp với một thương hiệu đi kèm, hay công ty "hàng xóm" người cung cấp dịch vụ khác nhưng có chung đối tượng khách hàng với bạn sau đó cùng thúc đẩy chéo là cách xuất sắc và đúng mực để giữ chân khách hàng cũ và thu hút khách hàng mới. Dán tờ rơi hay quảng cáo về cửa hàng quần áo cổ điển trong tiệm giặt ủi của bạn, hay nếu bạn mở quán cà phê thì bạn có thể hợp tác với tiệm bánh và cùng bán thêm sản phẩm của nhau tại cửa hàng của mình. Tuy số đông những người ôm máy tính không rời chẳng có vẻ gì là nguồn khách hàng tiềm năng, nhưng ngày nay, với sự phổ biến của việc làm tự do trực tuyến, đặc biệt là trong những thành phố lớn, thì nhu cầu tìm một chỗ ngồi và sử dụng Mạng không dây đang tăng mạnh. Nếu bạn mở một nhà hàng hay nơi mà khách có thể tụ họp thì thiết lập Mạng không dây là việc cần làm để khiến họ muốn trở lại. Một trong những vấn đề của chủ tiệm là khách hàng đến mua một món gì đấy rẻ rồi ngồi luôn sáu tiếng liền, chiếm một chỗ mà đáng lẽ bạn có thể phục vụ những lượt khách khác. Hãy cài đặt thời gian kết nối cho Mạng không dây và vấn đề sẽ được giải quyết.

Abstract: Hình thành mối quan hệ thật sự với khách hàng. Đưa ra những ưu đãi tài chính đặc biệt nhằm gợi nhắc về doanh nghiệp và làm khách hàng cảm thấy họ thật sự giá trị với bạn. Có một danh sách gửi thư hay nhắn tin. Luôn giữ và thực hiện lời hứa. Hãy chắc rằng nhân viên của bạn xuất hiện một cách chuyên nghiệp. Quảng bá chéo doanh nghiệp của bạn với một đối tác bổ sung. Cung cấp Mạng không dây miễn phí.


Mở rộng tấm khăn hoàn toàn, sau đó gấp hai góc đối diện vào nhau để tạo thành một hình tam giác. Cách quấn này không phải là cách hữu dụng nhất, cũng không mang tính truyền thống, nhưng là cách quấn dân dã và hợp thời trang.

Abstract: Gấp khăn Shemagh thành hình tam giác.


Lon thức ăn cho chó cỡ trung bình hoặc lon súp là tốt nhất. Bóc nhãn, mở nắp lon và rửa sạch bằng nước ấm. Để khô trước khi thực hiện bước kế tiếp. Dải băng cần đủ dài để dán vòng xung quanh lon. Cố gắng đừng chạm vào mặt dính hoặc để bụi đất dính vào, nếu không thì bẫy của bạn sẽ không có tác dụng. Dùng tay miết băng keo cho thật sát vào lon. Sau đó dùng tay xoa nhẹ để keo dính vào lon. Bây giờ bề mặt lon sẽ có độ dính. Chạm nhẹ vào lon để thử độ dính. Nếu thấy không dính lắm, bạn cần dán thêm một dải băng keo nữa. Dán đuôi đèn pin vào nắp lon. Đây sẽ là đế của bẫy ruồi. Nếu bạn tìm được đèn pin tia UV thì tốt nhất, vì ruồi bị thu hút nhất bởi tia UV. Đặt lon thẳng đứng để toàn bộ phần dính của lon có thể dính được ruồi. Bật đèn pin và đặt vào trong lon. Đảm bảo đèn pin phải thẳng đứng và nên dùng pin mới. Ruồi sẽ bay đến do bị thu hút bởi ánh sáng và sẽ dính vào thành lon có chất keo dính. Nếu đã bẫy ruồi thành công, tốt nhất là bạn nên vứt lon đi. Nhớ dùng găng tay khi tiếp túc với lon để khỏi phải chạm vào ruồi. Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn bao ni lông để bọc lon bẫy ruồi trước khi vứt vào thùng rác.

Abstract: Tìm một lon thiếc thích hợp. Cắt một dải băng keo. Dán băng keo xung quanh lon. Bóc băng keo ra. Dán một chiếc đèn pin nhỏ vào mặt dưới nắp lon. Đem lon ra ngoài trời vào ban đêm. Chờ ruồi bay đến. Thay lon khác.


Nếu muốn có mối quan hệ tốt đẹp với chị gái của mình, bạn nên khiến chị ấy cảm thấy được sự ủng hộ. Thay vì ghen tỵ với thành tích mà chị ấy đạt được, hãy trở thành người cổ vũ. Điều này khiến chị gái của bạn cảm nhận được giá trị của bản thân và giúp mối quan hệ của cả hai thêm khăng khít. Nếu chị gái đạt được thành tích gì đó, hãy thành tâm chúc mừng chị ấy. Ví dụ, hãy nói những câu như "Làm tốt lắm. Em rất tự hào về chị!" nếu chị ấy đạt được thành tích xuất xắc trong học kỳ vừa rồi. Nếu bạn ủng hộ chị gái của mình, chị ấy đương nhiên sẽ ủng hộ lại bạn. Nên nhớ, đôi khi bạn sẽ có cảm giác ghen tỵ, và điều này hoàn toàn bình thường. Thỉnh thoảng, bạn ước bạn sẽ là người đạt được điều gì đó. Tuy nhiên, không phải vì bạn có cảm xúc tiêu cực thì có nghĩa là bạn sẽ hành động như vậy. Cố gắng gạt bỏ tiêu cực cá nhân sang một bên và thành tâm chúc mừng chị gái. Ranh giới rất quan trọng cho bất cứ mối quan hệ tốt đẹp nào. Mối quan hệ tích cực sẽ khó bền vững nếu không có ranh giới cụ thể nào. Bạn có quyền có không gian riêng về tinh thần và thể chất. Khi chị gái xâm phạm không gian của bạn, hãy lịch sự nói cho chị ấy biết thay vì đáp lại bằng sự giận dữ. Nếu chị gái làm phiền bạn, bạn có quyền yêu cầu chị ấy chấm dứt điều đó. Đôi khi, sẽ cần chút thời gian để chị em trong gia đình hiểu về ranh giới của nhau, và chị gái có thể vô tình khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trong trường hợp này, hãy phản ứng khôn khéo và phù hợp. Yêu cầu chị ấy dừng ngay hành vi này, tuy nhiên hãy hành động một cách chín chắn. Không nên nói "Biến ngay khỏi phòng em. Em không muốn thấy chị ở đây!" Thay vào đó, hãy nói những câu như "Đôi khi em cần khoảng không cho riêng mình và em không thoải mái khi thấy chị đang ở phòng em trong khi em đang đọc sách". Nếu chị ấy vẫn tiếp tục quấy rầy và không tôn trọng bạn, hãy thành thật kể điều này cho bố mẹ bạn. Ngoài ra, bạn có thể ngừng tương tác với chị gái bằng cách tránh mặt chị ấy một thời gian cho đến khi chị ấy học được cách tôn trọng bạn trở lại. Đôi khi, chị em trong gia đình có thể không hiểu rằng bạn đang cố gắng thiết lập ranh giới. Đừng ngần ngại nhờ sự trợ giúp từ bố mẹ nếu chị gái không tôn trọng ranh giới của bạn. Một cách hay để cải thiện mối quan hệ giữa hai bạn là làm việc cùng nhau. Cố gắng giúp chị gái làm một vài công việc nhà và nhờ chị ấy giúp đỡ lại. Nếu cả hai cùng nhau làm việc, chẳng hạn như rửa chén, điều này sẽ khuyến khích tinh thần đồng đội và cảm giác gắn kết. Biến công việc nhà trở nên thú vị sẽ giúp củng cố mối quan hệ của hai bạn. Nếu việc rửa chén quá nhàm chán, cả hai có thể cùng nhau sáng tác bài hát để giết thời gian. Nhiều người thường không biết quý trọng chị em trong gia đình. Thật khó để xem chị gái như một cá nhân bình thường nếu bạn đã quen với việc cô ấy là thành viên khác trong gia đình. Cố gắng đối xử với chị gái như một người bạn. Thậm chí rất nhiều chị em còn trở thành những người bạn tốt của nhau. Suy nghĩ xem bạn đối xử với bạn bè ở trường như thế nào. Có vẻ như bạn sẽ không làm những việc như trêu chọc hoặc hành hạ họ, cho dù bạn có thể làm như vậy với chị gái mình. Hãy đối xử tốt đẹp như vậy với chị ấy. Thỉnh thoảng, hãy đi chơi với chị gái. Không phải vì chị ấy là thành viên trong gia đình thì có nghĩa là cả hai không thể đi chơi với nhau như những người bạn. Cùng nhau mua sắm. Rủ chị ấy đạp xe hoặc cùng nhau làm ván cờ. Điều này tạo mối quan hệ tích cực giữa bạn và chị gái.

Abstract: Ủng hộ mọi thành tích của chị gái. Thiết lập ranh giới một cách tôn trọng. Cùng nhau làm việc nhà. Đối xử với chị gái như một người bạn.


Đau ngực nhẹ hoặc cảm thấy tức ngực, hơn là đau ngực bất thình lình và chèn ép lại, được xem là triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Cơn đau này có thể giống như có gì đó nặng nề trên ngực, làm ngực bị siết chặt hoặc thắt lại, hay thậm chí làm bạn có cảm giác khó tiêu/ợ nóng.  Mức độ đau đớn hoặc khó chịu ở ngực từ vừa phải cho đến dữ dội thường xảy ra bên ngực trái hoặc giữa ngực, và sự đau đớn này có thể kéo dài trong vài phút; nó cũng có thể giảm và sau đó quay trở lại. Trong suốt cơn đau tim, bạn có thể trải qua cảm giác ngực bị đau, đè nén, và siết chặt hay thậm chí cảm giác bị đầy hơi ở ngực. Tình trạng đau ngực còn có thể lan tỏa tới bộ phận khác ở có thể, bao gồm khu vực quanh cổ, vai, lưng, quai hàm, răng, và bụng. Kèm theo cơn đau ngực là một vài triệu chứng khác có thể cho thấy rằng bạn đang trải qua cơn đau tim. Tuy nhiên, thực ra thì nhiều người vẫn lên cơn đau tim nhưng không hề có bất cứ dấu hiệu đau ngực nào. Đừng quên tìm đến sự trợ giúp của y tế nếu bạn đang chịu đựng môt số triệu chứng sau đây – đặc biệt khi chúng kèm theo cơn đau thắt ngực: Hơi thở ngắn. Tình trạng khó thở mà không thể nào lý giải được có thể xuất hiện trước hoặc xảy ra đồng thời với cơn đau ngực, nhưng đây cũng có thể là triệu chứng duy nhất cho thấy rằng bạn đang bị đau tim. Thở hổn hển hoặc bạn thấy cần phải thở dài và sâu cũng là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang bị cơn đau tim hành hạ. Cảm giác khó chịu trong bụng. Đau dạ dày, buồn nôn, và ói mửa đôi khi cũng đi kèm với tình trạng đau tim. Và bạn cũng có thể nhầm lẫn triệu chứng trên với bệnh cảm cúm. Hoa mắt hoặc choáng váng. Một dấu hiệu khác cảnh báo bạn đang lên cơn đau tim là bạn có cảm giác như mọi thứ xung quanh đang chuyển động và xoay vòng tròn, hay cảm thấy rằng bạn có thể lả đi ngay lập tức (hoặc thực sự ngất đi).  Lo lắng bất an. Bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn lo lắng, trải qua cơn hoảng loạn bất thình lình, hay có cảm giác rằng cái chết đang cận kề mà không thể lý giải được. Dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng đau tim ở cả nam và nữ là đau thắt ngực. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ (và một số nam giới) thường chỉ bị đau tim và kèm theo tình trạng đau ngực nhẹ, hay thậm chí không chịu đựng cơn đau thắt ngực nào. Phụ nữ – cũng như người cao tuổi và bệnh nhân bị bệnh tiểu đường – thường có xu hướng trải qua một số triệu chứng của cơn đau tim sau đây, và có kèm hoặc không kèm theo tình trạng đau thắt ngực: Nữ giới thường cảm thấy đau ở ngực, và tình trạng đau này không xảy ra bất thình lình và chèn ép như những gì họ cảm thấy ở cơn đau tim. Thay vào đó, nó đến và từ từ giảm đi, bắt đầu chầm chậm và sau đó tăng cấp độ dữ dội theo thời gian. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nghỉ ngơi và sẽ đau lại nếu cố gắng hoạt động. Đau quai hàm, cổ, hoặc lưng là triệu chứng phổ biến khác của cơn đau tim, đặc biệt là thường xuất hiện ở phụ nữ. Đau bụng trên, toát mồ hôi lạnh, buồn nôn, và ói mửa thường là triệu chứng phổ biến ở nữ giới hơn nam giới. Chúng có thể bị hiểu sai rằng đang ám chỉ tình trạng ợ nóng, khó tiêu, hoặc cảm cúm. Tình trạng bỗng dưng toát mồ hôi lạnh lo lắng là triệu chứng thường thấy ở phụ nữ. Thông thường, lúc này trông bạn giống như đang lo lắng hoặc bất an, hơn là đổ mồ hôi bình thường sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khác. Lo âu, hoảng loạn không lý do, và cảm giác cái chết đang cận kề là dấu hiệu xảy ra phổ biến ở phụ nữ hơn đàn ông. Mệt mỏi bất thình lình, không thông thường và không thể giải thích được, cảm giác yếu ớt và không còn chút sức lực nào là là triệu chứng của cơn đau tim thường thấy ở nữ giới. Chúng có thể xuất hiện trong khoảng thời gian ngắn hoặc kéo dài dai dẳng trong vài ngày. Thở ngắn, hoa mắt, và uể oải. Hầu hết cơn đau tim đều hình thành từ từ, hơn là đột ngột tấn công nạn nhân. Nhiều người thậm chí còn không nhận ra rằng họ cần được cấp cứu y tế nhanh chóng. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang trải qua một hoặc nhiều hơn triệu chứng phổ biến của tình trạng đau tim, hãy tìm đến sự giúp đỡ của cơ sở chăm sóc y tế ngay lập tức. Vận tốc luôn là yếu tố then chốt. Khoảng 60% trường hợp tử vong do cơn đau tim đều xảy ra trong vòng một tiếng đồng hồ đầu tiên. Mặc khác, bệnh nhân nhập viện trong vòng một tiếng rưỡi đồng hồ có khả năng sống sót cao hơn bệnh nhân nhập viện trễ hơn sau đó.  Nhiều người thường nhầm lẫn triệu chứng của bệnh tim với một vài tình trạng bệnh khác, chẳng hạn như ợ nóng, cảm cúm, lo lắng,… Điều quan trọng ở đây là bạn không nên bỏ qua hoặc xem nhẹ bất cứ dấu hiệu nào chỉ ra rằng bạn đang bị cơn đau tim hành hạ. Thay vào đó, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức. Mỗi người sẽ trải qua triệu chứng bệnh khác nhau. Chúng có thể làm một số người đau nhẹ, nhưng làm người khác đau dữ dội. Và cơn đau có thể xuất hiện, biến mất, và sau đó quay trở lại trong vòng một vài giờ đồng hồ. Một số bệnh nhân có thể lên cơn đau tim sau khi trải qua một số triệu chứng nhẹ hoặc không trải qua bất kỳ triệu chứng nào.

Abstract: Chú ý tới cơn đau thắt ở ngực. Để ý đến các triệu chứng khác. Nhận biết triệu chứng đau tim ở phụ nữ. Phản ứng nhanh đối với triệu chứng trên.


Nếu bạn tôn trọng đối phương, bạn phải coi như hai người ở cùng một đội. Bạn phải suy nghĩ trên tinh thần cả nhóm trong khi đưa ra quyết định chung và phải luôn nghĩ đến đối phương khi bạn tự mình đưa ra quyết định nào đó. Hãy coi mình và đối phương đều đang nỗ lực để đạt được mục tiêu chung, đó là động lực để cả hai mạnh mẽ hơn thay vì cảm thấy như cả hai có những mong muốn và nhu cầu đối ngược nhau.Coi hai người là một thể thống nhất, lúc đó bạn mới có thể thực sự thể hiện được sự tôn trọng mà đối phương đáng được nhận. Khi bạn và đối phương ra ngoài xã hội, bạn nên coi cả hai là một thể thống nhất. Mặc dù hai người không thể luôn có cùng quan điểm với nhau về mọi thứ, nhưng hai người nên đối xử với nhau với thái độ mềm mỏng và tôn trọng cũng như cùng đưa ra quyết định có thể hỗ trợ người kia. Mặc dù hai người không phải lúc nào cũng có cùng suy nghĩ, bạn vẫn có thể tập nói bắt đầu bằng "Chúng ta" khi cần đưa ra quyết định cùng nhau thay vì chỉ luôn bắt đầu bằng ngôi thứ nhất "Anh/Em..." Bạn không phải lúc nào cũng có cùng quan điểm với người bạn đời của mình, đó là chuyện rất bình thường. Tuy vậy, khi đã nảy sinh những khác biệt thì cả hai cần thảo luận dựa trên tinh thần tôn trọng. Nếu bạn nói những câu kiểu như "Ý kiến đó chẳng ra làm sao..." hoặc "Em không nghĩ là anh lại muốn làm như thế đấy..." sẽ khiến đối phương của bạn tức giận và phản bác lại ngay do đó không thể có một cuộc trò chuyện hiệu quả được. Thay vì vậy, hãy dành thời gian lắng nghe đối phương và cư xử đúng mực khi đối phương trình bày quan điểm của mình.  Hãy nhớ rằng nếu bạn bắt đầu bằng thái độ hung hăng và tức giận thì đối phương sẽ hiếm khi chia sẻ ý kiến của họ hoặc sẽ không thể có bất cứ thỏa hiệp nào. Thay vì hạ mình hoặc ích kỷ khi bạn bất đồng ý kiến, hãy tập trung vào thể hiện bằng cách nói khác bắt đầu bằng ngôi thứ nhất, ví dụ "Anh hiểu vì sao em hành xử như vậy..." hoặc "Anh không nghĩ đó là giải pháp thích hợp nhất với hoàn cảnh hiện giờ..." Hãy nhớ rằng cách bạn bày tỏ cũng quan trọng như điều bạn nói. Khi bạn tiến xa hơn trong một mối quan hệ, bạn sẽ phát hiện ra mình và đối phương có nhiều khác biệt rất lớn. Có thể họ là một người cực kỳ sạch sẽ ngăn nắp trong khi bạn lại rất bừa bộn, có thể bạn sống hướng ngoại trong khi họ lại khá e dè. Mặc dù bạn có thể thay đổi chút ít để phù hợp với nhau, nhưng bạn không thể thay đổi hoàn toàn, và bạn phải học cách chấp nhận và tôn trọng sự khác biệt đó nếu bạn muốn thực sự tôn trọng đối phương. Đương nhiên nếu bạn là người cực kỳ bừa bộn và đối phương lại quá ư sạch sẽ, thì bạn phải tôn trọng những giới hạn của họ, phải dọn dẹp những nơi mình sử dụng trong nhà mặc dù có thể bạn không thể nào đạt được đúng theo tiêu chuẩn của họ. Nếu có những khác biệt ở đối phương khiến bạn khó chịu mà bạn biết mình khó có thể thay đổi, ví như họ yêu chú cún đến mức ám ảnh thì bạn cũng nên tôn trọng và học cách chung sống nếu bạn vẫn muốn duy trì một mối quan hệ tốt đẹp. Để tôn trọng đối phương, bạn phải để họ biết rằng họ đang làm rất tốt. Bạn không thể lúc nào cũng cằn nhằn với họ hoặc cứ thể hiện thái độ tiêu cực với những vấn đề bạn nhìn thấy nếu không thì bạn không thể sống hạnh phúc với nhau được, dù là khi đối phương động viên khi bạn có một ngày tồi tệ, nấu một bữa ăn bất ngờ hay họ luôn tận tâm và rộng lượng, hãy dành thời gian để đối phương thực sự biết rằng họ có ý nghĩa như thế nào với bạn. Đó cũng chính là nói "Cảm ơn em" và cụ thể hơn, viết vào một mẩu giấy nhắn yêu thương hoặc chỉ cần dành thời gian ghi nhận những cử chỉ tích cực của họ. Nếu bạn không bao giờ ghi nhận những điều tốt đẹp mà đối phương đã dành cho mình, họ sẽ coi đó là dấu hiệu của sự không tôn trọng vì thái độ đó giống như bạn coi đó là lẽ dĩ nhiên. Tôn trọng bản thân sẽ xây nên nền móng cho một mối quan hệ tốt đẹp và cho cả một cuộc sống tốt đẹp nói chung. Hãy chăm sóc cơ thể mình, tránh những hành vi khiến bạn mất đi sự tôn trọng với chính bản thân mình ví dụ như lạm dụng chất cồn hoặc cư xử thô lỗ với người lạ, hãy luôn là chính mình ở trạng thái tốt đẹp nhất. Nếu bạn không thể có được nền tảng đó, bạn rất khó có thể tôn trọng người bạn đời của mình và bạn có thể trở thành nạn nhân của những người không tôn trọng bạn. Thực hành tôn trọng bản thân mình. Theo kinh nghiệm, hãy hỏi bản thân sẽ như thế nào nếu bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình theo cách đó, ví dụ "Liệu mình có nói với người bạn thân của mình rằng cô ấy là một kẻ thất bại không?" Nếu bạn không định nói như vậy, thì đừng bao giờ nói và làm như thế với bản thân mình. Hãy trở thành người bạn tốt nhất của chính mình. Một cách khác để tôn trọng đối phương đó là có thể thỏa hiệp trong những vấn đề bạn không đồng tình. Khi hai bạn cùng nhau đưa ra quyết định, điều quan trọng nhất là đầu tiên cả hai người cùng phải lắng nghe nhau và chắc chắn bạn đã hiểu chính xác quan điểm của đối phương về vấn đề đó. Sau đó, bạn hãy thảo luận về những điểm có lợi và bất lợi của vấn đề một cách tôn trọng và tìm ra giải pháp khiến cả hai đều thoải mái nếu có thể. Khi đã đạt được thỏa hiệp rồi, bạn sẽ nhận ra rằng cảm giác cả hai được vui vẻ sẽ tốt hơn nhiều cảm giác mình là người đúng. Hãy học cách kiểm soát chiến trường của mình và quyết định khi nào nên để đối phương đạt được những gì họ muốn và khi nào bạn bày tỏ mong muốn đạt được điều gì đó, mặc dù sau đó bạn vẫn có thể yêu cầu họ chính xác chuyện này. Nếu đó là những quyết định nhỏ hơn như nên đi ăn ở đâu thì tốt nhất bạn nên thay phiên nhau quyết định. Nếu bạn và đối phương muốn tôn trọng lẫn nhau, bạn phải thể hiện được trách nhiệm với nhau. Điều đó không chỉ là lời xin lỗi khi bạn làm sai mà bạn cần nhận thức được những lần bạn không tôn trọng đối phương, và đối phương cũng hiểu được những lần dù lớn dù nhỏ cô ấy cũng đã không tôn trọng bạn. Miễn là cả hai người đều tự nhận thức và hiểu được nếu hai người không tôn trọng nhau thì sẽ ra sao và sẵn sàng chịu trách nhiệm với hành vi của chính mình thì cả hai sẽ có một mối quan hệ lâu dài và tốt đẹp. Ví dụ, nếu bạn về nhà muộn quá hai tiếng mà không gọi điện thông báo cho người vợ đang rất hào hứng cho buổi hẹn hò của hai người ở nhà, bạn hiểu rằng bạn đã không tôn trọng đối phương và bạn cần chịu trách nhiệm cho hành động mình đã làm. Ví dụ, nếu vợ bạn mời một người bạn đi cùng bạn tham gia vào một sự kiện đã định ngày trước, thì cô ấy phải chịu trách nhiệm cho hành động không tôn trọng bạn. Miễn là cả hai người đều phải kiểm điểm và giữ cân bằng cho mối quan hệ của mình và thoải mái thảo luận về những lỗi lầm của bạn thì chính xác bạn đang đi đúng hướng.

Abstract: Hãy coi hai bạn là những đối tác thực thụ. Nếu bạn không đồng tình với đối phương, hãy thảo thuận tình hình một cách tôn trọng. Hãy học cách rộng lượng và tôn trọng sự khác biệt. Ghi nhận những đóng góp của đối phương. Hãy tôn trọng chính bản thân mình. Học cách thỏa hiệp. Hãy thể hiện trách nhiệm với nhau.


Trang sức lỏng có thể xê dịch quanh lỗ xỏ khuyên, tác động đến sụn và gây ra vết sưng trên sụn. Vì vậy, bạn cần dùng trang sức vừa vặn với lỗ xỏ khuyên. Thợ xỏ khuyên chuyên nghiệp từ salon nổi tiếng có thể giúp bạn lựa chọn. Ngoài ra, bạn nên tránh mang khuyên tai có vít chốt dạng cánh bướm vì loại khuyên này dễ gây ra vết sưng. Tuyệt đối không dùng súng xỏ khuyên để xỏ khuyên sụn. Tuy nhiên, một số nơi xỏ khuyên giá rẻ hoặc không chuyên nghiệp vẫn dùng cách này. Súng xỏ khuyên bắn trang sức xuyên qua da nên làm lệch xương sụn ở dưới và thường khiến vết sưng hình thành. Vì vậy, nếu định xỏ khuyên mới, bạn nên tránh tiến hành ở nơi vẫn dùng phương pháp xỏ khuyên bằng súng. Thường xuyên để các vật khác va đạp vào lỗ xỏ khuyên hoặc để khuyên mắc vào tóc, quần áo có thể khiến trang sức xê dịch và dẫn đến sưng. Nếu tóc dài, bạn nên buộc ra sau hết mức có thể (đặc biệt là khi ngủ) để ngăn tóc mắc vào trang sức. Nói chung, cố gắng chú ý hơn đến lỗ xỏ khuyên và bảo vệ nó hết mức có thể. Không nghịch hoặc chạm vào khuyên liên tục.

Abstract: Đảm bảo trang sức vừa vặn. Tuyệt đối không xỏ khuyên sụn bằng súng xỏ khuyên. Tránh va đập hoặc gõ vào lỗ xỏ khuyên.


Bạn có thể dùng các phím này trên hầu hết máy tính đời mới chạy được Microsoft Word. Đây là cách nhanh chóng và dễ nhớ hơn là sử dụng mã ASCII để tạo dấu. Giữ phím Control, sau đó nhấn phím dấu huyền nằm ở gần góc trên bên trái của bàn phím. Thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái muốn thêm dấu. Phím dấu huyền thường chính là phím ~. Đây không phải là phím nháy đơn. Giữ Control, sau đó nhấn phím nháy đơn. Phím nháy đơn thường nằm ở bên cạnh phím Enter. Thả tay khỏi các phím. Sau đó, lựa chọn chữ cái muốn thêm dấu. Giữ các phím Control và Shift đồng thời nhấn phím 6. Thả tay khỏi các phím và lựa chọn chữ cái mong muốn. Phím 6 được sử dụng vì có ký tự ^ ở phía trên số. Phím ngã chính là phím được sử dụng để tạo ra dấu huyền. Nhớ giữ phím Shift, nếu không bạn sẽ gõ nhầm thành dấu huyền. Thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái mong muốn. , sau đó gõ chữ cái để thêm dấu hai chấm. Phím hai chấm nằm ở bên cạnh phím nháy đơn. Bạn phải giữ phím Shift để lựa chọn dấu hai chấm chứ không phải là dấu chấm phẩy. Sau đó, thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái bạn cần. Tuy nhiên, lần này bạn chỉ cần gõ phím Shift ngay sau khi gõ Control + (dấu bạn lựa chọn), sau đó gõ chữ cái. Chữ cái sẽ được tự động in hoa.

Abstract: Thử dùng các phím tắt. Nhấn Control + `, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu huyền. Nhấn Control + ' rồi gõ chữ cái để thêm dấu sắc. Giữ Control, Shift, 6, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu mũ. Nhấn Shift + Control + ~, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu ngã. Nhấn Shift + Control + : Làm tương tự để thêm dấu vào các chữ cái in hoa.


Việc cân thường xuyên rất quan trọng khi bạn đang cố gắng tăng trọng lượng cơ thể. Ghi chú lại số cân nặng ban đầu và bạn lên khoảng bao nhiêu cân một tuần. Thông tin này có thể giúp bạn biết được bạn tiến bộ như thế nào hay báo hiệu bạn có nên lặp lại kế hoạch tăng cân hay không. Cân trong cùng một thời gian trong ngày, cùng một bộ quần áo hoặc thậm chí cân mà không mặc gì cả vào mỗi tuần. Thói quen này sẽ giúp giảm thiểu tối đa tính không chính xác (chẳng hạn như trang phục hay đồ ăn mà bạn vừa mới hấp thụ trong suốt một ngày). Vào mỗi tháng, đừng quên kiểm tra trọng lượng cơ thể và nhật ký ăn uống. Ước định xem bạn đã làm tốt mọi việc chưa, và liệu bạn có đang đạt được mục tiêu cân nặng hay không. Nếu bạn tăng cân ổn định, điều đó có nghĩa là bạn đang dần đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn. Hay nếu bạn đạt được mục tiêu thành công, hãy theo dõi xem mức calo hiện tại giúp bạn duy trì cân nặng như thế nào. Nếu bạn ngừng việc tăng cân hay đã làm hết khả năng mình, đây là lúc kiểm tra lại khẩu phần ăn và lối sống của bạn. Tính toán lại lượng calo tổng thể và xem xét nhật ký ăn uống của bản thân. Nếu bạn vẫn khăng khăng giữ nguyên khẩu phần ăn, tốt hơn hết là bạn nên tăng thêm lượng calo cần thiết. Cố gắng tạo thay đổi như đã đặt ra và kiểm tra lại vào tháng tiếp theo để xác định lại tiến trình. Nhóm này thực sự giúp ích rất nhiều trong bất kỳ sự thay đổi hay mục tiêu nào mà bạn đề ra. Nếu bạn cố gắng tăng cân (đặc biệt là sau khi mới ốm dậy), nhóm hỗ trợ sẽ giúp tạo động lực và cổ vũ bạn trong quá trình tiến đến mục tiêu đề ra. Trò chuyện với gia đình và bạn bè về tình trạng và mục tiêu của bạn. Đừng ngại chia sẻ với họ những gì bạn đang làm, lý do tại sao, và họ có thể làm gì để giúp bạn đi đúng hướng.

Abstract: Cân đo hàng tuần. Tái đánh giá lại hàng tháng. Xây dựng nhóm hỗ trợ.