Hầu hết các chàng trai đều được dạy dỗ rằng họ không phải tôn trọng phụ nữ và hành xử cũng tương tự như vậy. Đừng trở thành một trong những anh chàng như thế. Thể hiện sự tôn trọng không có nghĩa là nhẫn nhục hay bị "dắt mũi" mà điều đó có nghĩa là đối xử với một cô gái như một con người thực sự (và điều đáng kinh ngạc nữa là cô ấy vẫn luôn là một con người). Một cách để thể hiện sự tôn trọng là dừng làm việc gì đó khi cô ấy đã nói bạn dừng lại. Ví dụ, nếu hai bạn chơi chọc léc và cô ấy nói "Dừng lại!" thì bạn nên dừng lại, dù bạn có nghĩ rằng cô ấy chỉ đang đùa thôi. Nếu cô ấy đùa, cô ấy sẽ nói cho bạn biết và bạn có thể tiếp tục. Thể hiện bạn tôn trọng quyền được nói "không" của cô ấy trong từng tình huống nhỏ nhặt nhất, làm được như vậy bạn sẽ thể hiện với cô ấy rằng bạn sẵn sàng tôn trọng những giới hạn của cô ấy trong những tình huống quan trọng hơn. Thể hiện sự tôn trọng với những người khác khi ở cạnh cô ấy (và nói chung). Đừng nói về bạn gái cũ của mình như một kẻ "lập dị" hoặc sử dụng những ngôn từ kiểu như vậy. Đừng hạ thấp phụ nữ, hoặc gọi những người phụ nữ là "con điếm". Bạn sẽ nhìn nhận là đã coi thường phụ nữ và rồi sẽ bị coi là không chín chắn. Dù rất nhiều chàng trai nói rằng ngôn ngữ cơ thể của phụ nữ là một điều bí ẩn, nhưng thực sự không thực sự khó khăn đến vậy. Hãy nhớ rằng, bạn có thể đoán ra khi nào chị gái của bạn buồn vì bạn, hoặc cô bạn gái đang cố gắng lờ bạn đi. Cô gái bạn thích sẽ không khác biệt chút nào, và bạn hoàn toàn có thể hiểu được cô ấy. Nếu cô ấy không giao tiếp bằng mắt với bạn trong hầu hết thời gian, chỉ trả lời ngắn gọn, hoặc trả lời bằng một từ, thì có thể là cô ấy không thích ở gần bạn, hoặc cô ấy cảm thấy buồn vì bạn. Tốt nhất là bạn nên nhận lỗi lúc này. Một cô gái khi muốn bạn ở gần cô ấy sẽ thể hiện khá rõ ràng. Cô ấy sẽ hướng về phía bạn. Cô ấy sẽ giao tiếp bằng mắt, mỉm cười và cười lớn với những điều bạn nói (không phải mang ý chế giễu). Thậm chí cô ấy có thể chạm vào bạn (như chạm vào cánh tay khi cô ấy chú tâm). Giao tiếp bằng mắt là một trong những cách hiệu quả nhất với người bạn có tình ý. Đây là cách rất tuyệt bạn có thể áp dụng trên lớp học, nếu bạn ngồi ở vị trí thuận lợi hoặc ở phía bê kia gian phòng khi bạn đi dự tiệc. Bạn có thể áp dụng theo nhiều cách khác nhau. Một trong số đó là giao tiếp bằng mắt nếu cô ấy ở phía kia căn phòng, bắt lấy ánh mắt của cô ấy và giữ lấy ánh mắt đó. Bây giờ, nếu hai bạn đang nói chuyện với nhau, hãy chắc chắn bạn nhìn sâu vào mắt cô ấy. Vì một vài lý do, nhìn quá lâu và chăm chăm có thể khiến người kia khó chịu. Mỉm cười khi bạn nhìn cô ấy, đặc biệt nếu khi đang giao tiếp bằng mắt. Mỉm cười hơi ngớ ngẩn có thể còn hiệu quả hơn kiểu cười thật rộng. Bạn bè cực kỳ quan trọng với một cô gái. Cô ấy sẽ lắng nghe ý kiến của họ, dù không phải lúc nào cũng nghe theo lời khuyên của họ. Nếu bạn bè của cô ấy không thích bạn, thì điều đó sẽ tạo nên những nghi ngờ vụn vặt trong đầu cô ấy. Để ngăn không cho tình huống đó xảy ra, bạn cần chắc chắn bạn bè của cô ấy cũng quý mến bạn. Tìm hiểu những thứ họ thích và hỏi họ về sở thích của họ. Ví dụ, nếu bạn bè của cô ấy cực kỳ thích các chương trình truyền hình, hãy hỏi họ đôi chút về sở thích đó (họ thích gì ở chương trình này, nhân vật yêu thích, tập yêu thích, điều gì khiến họ thấy khó chịu về chương trình hoặc người hâm mộ). Nếu bạn đang nói chuyện với cô gái bạn thích và có bạn bè cô ấy ở bên cạnh, hãy chắc chắn để họ tham gia vào câu chuyện của hai người. Bạn vẫn có thể nhìn cô ấy lâu hơn, thật dịu dàng và mê đắm trong khi vẫn đảm bảo bạn bè cô ấy không cảm thấy bạn đang hoàn toàn làm ngơ họ. Tuy nhiên, đừng trêu gẹo bạn bè của cô ấy. Bạn không nên bị nhìn nhận là một tay chơi chỉ cố gắng đạt được bất kỳ cô gái lọt vào mắt xanh của mình. Cô gái bạn thích sẽ nghĩ bạn không có hứng thú với cô ấy nếu bạn tán tỉnh tất cả bạn bè cô ấy.

Abstract: Thể hiện sự tôn trọng. Đọc được ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Giao tiếp bằng mắt. Đừng thờ ơ với bạn bè của cô ấy.


Đó là ứng dụng màu xám có hình bánh răng thường được đặt ở Màn hình Chủ. Mục này có hình bánh răng nằm ở bên trái. Nếu chức năng này đã được bật trên iPhone hay iPad, bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu. Nếu chưa từng bật chức năng Restrictions, hãy chọn Enable Restrictions (Bật Chức năng Hạn chế) và tạo mật khẩu rồi chuyển sang bước tiếp theo. Mật khẩu này có thể không giống với mật khẩu được dùng để khóa iPhone hay iPad. Nó nằm trong nhóm tùy chọn "ALLOWED CONTENT" (NỘI DUNG ĐƯỢC CHO PHÉP), nằm ngay bên dưới các thanh chuyển chế độ tắt – bật của trang này. Tùy chọn này nằm gần phần đầu của trang. Khi được chọn, một dấu chọn màu xanh sẽ xuất hiện bên phải nó. Đó là nút nằm ở góc trên bên trái của màn hình. Khi bạn làm vậy, thiết lập sẽ được lưu và ngăn không để người sử dụng điện thoại xem các trang người lớn trên trình duyệt Safari. Bạn cũng nên cân nhắc gạt nút chọn Installing Apps (Cài đặt Ứng dụng) sang bên trái, về vị trí "Off" (Tắt) nhằm ngăn người sử dụng tải trình duyệt khác về để truy cập các trang người lớn.

Abstract: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên iPhone hay iPad của bạn. Cuộn xuống và nhấn vào mục General (Cài đặt chung). Cuộn xuống và chọn Restrictions (Hạn chế). Nhập mật khẩu cho chức năng Restrictions của bạn. Cuộn xuống và chọn Websites. Chọn Limit Adult Content (Giới hạn Nội dung Người lớn). Chạm vào nút "Back" (Trở về).


Khi mới xỏ khuyên tai, bạn sẽ được thợ xỏ khuyên đeo đôi hoa tai ban đầu. Loại hoa tai này có chất liệu ít gây dị ứng và có thể đeo an toàn trên tai. Bạn hãy đeo đôi hoa tai này cả ngày lẫn đêm tối thiểu 4- 6 tuần; nếu không, lỗ xỏ khuyên của bạn có thể bị khép lại hoặc lành không đúng cách. Hoa tai ít gây dị ứng phải được làm bằng thép phẫu thuật không gỉ, titanium, noobium, hoặc vàng 14-18 karat. Đối với lỗ xỏ khuyên trên phần sụn, bạn sẽ phải đeo hoa tai đầu tiên khoảng 3-5 tháng trong khi chờ lỗ xỏ khuyên lành hẳn. Việc sờ vào lỗ xỏ khuyên tai khi không cần thiết có thể dẫn đến nhiễm trùng. Tránh chạm vào tai, trừ những lúc rửa hoặc kiểm tra vết thương. Nếu thực sự phải chạm vào lỗ xỏ khuyên, bạn hãy rửa tay trước bằng xà phòng và nước thật kỹ. Bơi lội có thể làm lây lan vi khuẩn vào vết thương, dẫn đến nhiễm trùng. Bạn nên tránh sông hồ và các vùng nước khác trong khi tai đang lành lại. Nếu tắm bồn nước nóng, bạn nên tránh ngâm người sâu đến mức nước làm ướt tai. Tránh để trang phục chạm vào hoa tai trong thời gian chờ tai bình phục. Sức kéo và ma sát có thể gây kích ứng và làm chậm quá trình chữa lành. Không đội mũ che tai và cẩn thận khi mặc hoặc cởi quần áo để tránh bị thương. Nếu bạn đeo mạng che mặt, hãy chọn loại vải không dễ bị vướng mắc. Cố gắng che mạng thật lỏng và tránh sử dụng cùng một tấm mạng nhiều lần mà không giặt. Nếu thấy tai đau và sưng khoảng một tuần hoặc hơn sau khi xỏ khuyên, có lẽ lỗ xỏ khuyên đã bị nhiễm trùng. Bạn hãy đến bác sĩ để kiểm tra nếu thấy có mủ hoặc dịch đặc sẫm màu. Da bị nhiễm trùng xung quanh lỗ xỏ khuyên thường sẽ đỏ hoặc có màu hồng đậm. Các trường hợp nhiễm trùng lỗ xỏ khuyên nghiêm trọng có thể đòi hỏi dẫn lưu dịch và uống thuốc kháng sinh.

Abstract: Đeo đôi khuyên tai đầu tiên ít nhất 4-6 tuần. Luôn rửa tay trước khi chạm vào tai. Tránh đi bơi trong khi vết thương đang lành. Cẩn thận với những trang phục có thể vướng vào hoa tai. Đến gặp bác sĩ nếu bạn phát hiện các dấu hiệu nhiễm trùng kéo dài nhiều ngày.


Chọn hai que gỗ dài hơn chiều cao tầng trệt một chút và một bó que gỗ nhỏ hơn dài khoảng 2,5 cm. Đặt hai que dài song song nhau, sau đó dán các que nhỏ nối giữa hai que dài để làm cầu thang. Keo nhiệt là tốt nhất cho việc này, nhưng bạn cũng có thể dùng keo dán trong suốt hoặc keo thủ công dạng lỏng. Đặt ngôi nhà tiên vào vườn hoặc vào một nắp hộp lớn hơn. Dùng các vỏ sò hoặc đá nhỏ để tạo lối đi vào nhà. Bạn cũng có thể dùng các vật liệu khác như khuy áo hoặc sỏi trang trí chậu cây. Nếu muốn đặt ngôi nhà lên chiếc khay rộng, bạn nên cân nhắc đổ đất vào trước. Bạn có thể tận dụng đồ đã dùng hết ở nhà hoặc mua ở cửa hàng thủ công. Sau đây là các gợi ý để trang trí bộ bàn ghế: Làm khăn trải bàn từ vải vụn hoặc giấy. Dùng khuy áo hay nắp quả đấu để làm đĩa ăn. Những chiếc đê khâu tay rất thích hợp để làm cốc. Sơn các nút chai rượu có hình nấm sao cho giống những cây nấm độc! Dùng các mảnh rêu làm nệm ghế. Tìm vài chiếc hộp bằng bìa, chẳng hạn như hộp xà phòng hoặc hộp diêm. Sơn hoặc dán giấy che phủ hộp, sau đó trang trí sao cho trông như tủ quần áo, lò nướng hoặc các đồ điện gia dụng khác. Dùng bút lông vẽ thêm các chi tiết như các ngăn kéo hoặc cửa lò nướng. Dán các hạt cườm để làm các tay nắm và tay cầm. Bạn có thể thay thế hạt cườm bằng đinh ghim bảng. Khuy áo là vật liệu tuyệt vời để làm mặt bếp. Dán các hạt cườm vào đáy hộp diêm để làm chiếc giường nhỏ. Giờ là lúc bạn đặt mình vào vai nàng tiên để nhìn sự vật trong thế giới tí hon của nàng. Tưởng tượng bạn chỉ cao vài cm và nhìn xung quanh mình. Bạn có thể dùng vật gì để làm bồn rửa hay vải trải giường? Ví dụ như: Dùng các mảnh rêu để làm gối và nệm. Cắt vải vụn hoặc áo thun cũ thành các hình chữ nhật để làm chăn và vải trải giường. Các nắp chai nước hoặc các vỏ sò lớn hơn có thể dùng để làm bồn rửa hoặc bể nước.

Abstract: Làm cầu thang bằng que gỗ thủ công hoặc các cành cây nhỏ. Dùng vỏ sò hoặc đá để làm đường đi. Dùng ống chỉ hoặc nút chai rượu vang để làm bàn ghế. Tận dụng các hộp diêm hoặc hộp đựng xà phòng để làm các món đồ nội thất khác. Dùng các món đồ trong nhà để làm vải trải giường và chăn. Hoàn thành.


Cho trẻ sơ sinh nằm trên mặt phẳng và đặt chiếc khăn tắm cuộn tròn dưới vai trẻ để ngửa đầu ra sau. Nhỏ vài giọt dung dịch muối vào từng lỗ mũi của bé. Dung dịch muối sẽ làm tan dịch nhầy và thoát ra ngoài, giúp bé thở dễ dàng hơn. Bạn có thể tự pha dung dịch muối bằng cách pha ¼ thìa cà phê (1,5 g) muối không chứa iốt với ½ cốc (120 ml) nước lọc hoặc nước cất hơi ấm. Nếu chỉ có sẵn nước máy, bạn hãy đun sôi nước và để nguội trước khi pha nước muối. Nếu bạn không làm vậy, vi khuẩn hoặc amip có thể xâm nhập vào xoang của trẻ, và trong một số hiếm trường hợp, có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu con bạn đã đủ lớn và biết xì mũi, bạn hãy bảo trẻ xì mũi nhẹ nhàng. Với trẻ sơ sinh, bạn có thể dùng bóng hút dể hút dịch nhầy trong lỗ mũi bé. Đầu tiên, hãy bóp không khí ra khỏi bóng hút, sau đó cẩn thận đưa đầu bóng hút vào một bên lỗ mũi trẻ. Thả tay ra để hút dịch nhầy, sau đó bóp dịch nhầy ra khăn giấy. Lặp lại với lỗ mũi bên kia. Một cách khác, bạn có thể xoắn một góc khăn giấy và lau bên trong lỗ mũi trẻ. Không cho tăm bông vào mũi trẻ sơ sinh. Máy tạo ẩm có thể làm loãng dịch nhầy và giúp trẻ dễ thở hơn. Bạn hãy đặt máy tạo ẩm trong phòng ngủ của bé và mở máy vào ban đêm. Nếu có thể, bạn nên dùng nước lọc cho vào máy tạo ẩm. Nhớ làm vệ sinh máy hàng tuần để ngăn ngừa vi trùng lây lan. Nếu nhà không có máy tạo ẩm, bạn có thể mở vòi sen nước nóng và ngồi với trẻ trong phòng tắm (không ngồi dưới vòi sen) để hơi nước làm loãng dịch nhầy cho bé. Cuộn một chiếc khăn tắm đặt dưới đệm trong giường cũi của bé. Đặt đầu trẻ nằm ở phần đệm được nâng cao để dịch nhầy thoát ra thay vì bít lỗ mũi trẻ trong khi ngủ. Bạn cũng có thể cho trẻ nằm trong nôi để nâng cao đầu. Đừng bao giờ dùng gối để nâng cao đầu trẻ, vì điều này làm tăng nguy cơ xảy ra hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. Thuốc cảm không kê toa không thích hợp cho trẻ em dưới 4 tuổi. Thực tế thì thuốc chống nghẹt mũi có liên quan đến chứng rối loạn nhịp tim và gây bứt rứt khó chịu. Bạn hãy cố gắng giúp trẻ dễ chịu hết mức có thể và gọi cho bác sĩ nhi khoa nếu có bất cứ lo ngại nào.

Abstract: Dùng dung dịch muối nhỏ mũi để làm long dịch nhầy. Hút dịch nhầy để giúp trẻ dễ thở hơn. Để máy tạo ẩm phun sương mát trong phòng của trẻ sơ sinh. Cho trẻ nằm cao đầu khi ngủ. Không cho trẻ uống thuốc cảm.


Điều này là để giúp giữ sạch nơi làm việc của bạn. Hơn nữa nó cũng giúp giữ lại các vụn phấn. Nếu không có túi ni lông có khóa kéo, bạn có thể dùng màng bọc thực phẩm để phủ lên lớp phấn vỡ. Đảm bảo bọc kỹ rìa hộp phấn để phấn khỏi lọt ra ngoài. Phương pháp này sẽ dùng cồn tẩy rửa. Cồn sẽ bay hơi và để lại lớp phấn được nén chặt. Cách này được coi là an toàn, nhưng nếu có làn da quá nhạy cảm, có thể bạn cần cân nhắc dùng phương pháp hơi nước.

Abstract: Mở hộp phấn và bỏ vào túi ni lông có khóa kéo.


Đặt thùng rác tái chế ở bếp ăn hoặc phòng nghỉ giải lao và khuyến khích nhân viên bỏ đồ ăn thừa vào đó. Giao cho một nhân viên làm nhiệm đổ thùng rác tái chế vào thùng rác lớn ở bên ngoài hàng ngày hoặc hàng tuần. Để doanh nghiệp bạn là nơi thân thiện với môi trường, hãy đặt các thùng rác tái chế được dán nhãn cụ thể cạnh thùng rác thông thường. Đặt thêm thùng rác tái chế trong phòng nghỉ giải lao, cạnh máy phô tô và trong phòng văn thư để khuyến khích nhân viên tái chế thay vì vứt rác đi. Dán giấy ghi nhớ lên nắp thùng rác tái chế hướng dẫn nhân viên phân loại rác bỏ vào thùng. Cách đó sẽ hạn chế nhầm lẫn và khuyến khích việc tái chế rác. Bạn cần có sự tham gia của nhân viên để trở thành doanh nghiệp xanh. Có thể bắt đầu bằng những thứ đơn giản như giấy, thùng làm bằng nhựa hoặc nhôm. Đảm bảo nhân viên của bạn biết tìm thùng rác ở đâu và cho thứ gì vào đó bằng cách tổ chức cuộc họp với toàn thể nhân viên để giải thích lợi ích của việc tái chế ở nơi làm việc và mong muốn họ cùng tham gia vào quá trình tái chế rác của công ty.

Abstract: Cung cấp thùng đựng rác tái chế trong phòng. Hãy làm cho việc tái chế trở nên dễ dàng. Đào tạo nhân viên cách tái chế rác ở văn phòng.


Nếu bạn bị say xe cấp tính, hãy gặp bác sĩ để được kê thuốc điều trị. Cho bác sĩ biết các triệu chứng mà bạn gặp phải. Nếu bạn đi lại nhiều, bác sĩ sẽ khuyên bạn học cách kiểm soát các triệu chứng đó mà không dùng đến thuốc. Có nhiều loại thuốc chống say xe được bán ở quầy thuốc, bạn có thể gặp dược sĩ trước khi tìm đến bác sĩ. Ở quầy thuốc có rất nhiều loại thuốc chống say xe. Tuy nhiên, thuốc sẽ có tác dụng phụ và người lái xe không nên uống. Nhiều thuốc được bầy bán sẵn ở hiệu thuốc và bác sĩ hoặc dược sĩ sẽ khuyên dùng các loại sau: Promethazine (Phenergan) dạng thuốc viên và nên uống 2 giờ trước khi lên xe, thuốc có tác dụng trong 6-8 tiếng. Cyclizine (Marezine) không nên dùng cho trẻ dưới 6 tuổi. Bạn cần uống thuốc 30 phút trước khi di chuyển. Dimenhydrinate (Dramamine) nên được uống sau mỗi 4-8 tiếng. Meclizine (Bonine) không được khuyên dùng cho trẻ dưới 12 tuổi và bạn nên uống thuốc 1 tiếng trước khi khởi hành. Loại miếng dán này thường được dùng để chống say khi di chuyển. Bạn có thể mua ở quầy thuốc và miếng dán này lý tưởng cho những chuyến đi dài, chẳng hạn như trên biển. Dán miếng dán ở sau tai và nó sẽ phát huy tác dụng đến 72 giờ trước khi bạn thay một miếng khác. Tác dụng phụ thường thấy của miếng dán là buồn ngủ, tầm nhìn mờ đi và hoa mắt. Trẻ em, người lớn tuổi và người bị động kinh hoặc có tiền sử bệnh tim, gan, thận nên cẩn thận khi dùng miếng dán này. Một số người cảm thấy dùng thuốc kháng histamine thông thường có thể giúp kiểm soát cảm giác buồn nôn và nôn. Hiệu quả của loại thuốc này kém hơn thuốc chống say xe nhưng sẽ ít tác dụng phụ hơn. Thuốc nên được uống 1 hoặc 2 giờ trước khi khởi hành. Thuốc khàng histamine có thể gây buồn ngủ, nhưng nếu bạn là hành khách trên chuyến đi dài thì buồn ngủ là một điều tốt. Thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ thường không hiệu quả.

Abstract: Gặp bác sĩ. Dùng thuốc chống say xe. Thử dùng miếng dán Scopolamine (Hyoscine). Dùng thuốc kháng histamine.


Bạn nên chọn các chất liệu thông thoáng như cotton hoặc polyester. Khi tập luyện, bạn sẽ nóng và đổ mồ hôi nên cần đảm bảo nhiệt có thể thoát ra ngoài. Nếu có thể, hãy chọn các loại áo đặc biệt thấm hút mồ hôi. Bạn cũng nên cân nhắc mặc áo bra thể thao để thêm thông thoáng và quyến rũ. Nếu sở hữu vòng hai lớn thì mặc áo bra thể thao sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện. Ngoài ra, dù kích cỡ vòng hai lớn hay nhỏ thì việc mặc áo giúp nâng đỡ bao giờ cũng tốt hơn. Bạn nên chọn các loại quần cạp chun, co giãn tốt, chẳng hạn như: quần đùi thể thao, quần bo gấu, quần vải dáng thể thao hoặc quần yoga, sao cho có thể dễ dàng thực hiện tất cả các động tác chân khi tập luyện. Việc chọn quần cũng còn tùy thuộc vào bạn muốn hiệu ứng trang phục nào: quần ôm sát và quần ngắn sẽ giúp bạn nổi bật; quần dáng rộng và dài hơn sẽ giúp giấu dáng hơn. Quần đùi ngắn có vẻ là lựa chọn thoải mái nhất, nhưng cũng hở nhiều nhất. Nếu ngại mặc quần đùi, bạn có thể chọn quần bo gấu hoặc quần yoga. Nếu chọn mặc quần đùi, bạn hãy tự soi gương và ngắm kỹ từ nhiều góc. Lưu ý rằng người khác sẽ có thể nhìn ngược lên ống quần khi bạn dùng một số thiết bị tập luyện nhất định, chẳng hạn như máy tập chân. Bạn cần đi giày phù hợp với từng bài tập. Nếu định tập cardio (bài tập tăng nhịp tim), bạn nên dùng giày bảo vệ tốt cho bàn chân và cẳng chân.Lưu ý rằng đa số các phòng gym không cho phép người tập đi giày hở ngón. Nếu định chạy trên máy chạy bộ, bạn hãy mang theo giày chạy. Nếu định dùng máy chạy bộ trên không hay xe đạp tập thể dục thì việc chọn giày không quan trọng lắm, bạn cứ đi gì thoải mái là được. Nếu định tập tạ, bạn nên chọn giày giúp nâng đỡ mắt cá chân và lòng bàn chân. Giày chạy bộ sẽ luôn là lựa chọn tuyệt vời.

Abstract: Mặc áo phông hoặc áo chui dài tay mỏng nhẹ. Chọn quần. Mang giày tập phù hợp.


Mỗi khi bắt được một Pokémon, ví dụ như Pikachu, bạn lấy được cả kẹo Pikachu và bụi sao (stradust). Bạn cần một số lượng nhất định kẹo Pikachu để tiến hóa một Pikachu (và kẹo Spearow để tiến hóa một Spearow, v.v..) Click vào Pokeball (bóng Pokémon) ở chính giữa cuối màn hình. Một menu màu xanh sẽ mở ra. Click vào một trong số đó (chẳng hạn như một Pikachu). Trên trang dành cho Pikachu, bạn sẽ thấy hình của Pikachu, HP (điểm sinh lực), loại, cân nặng và chiều cao của nó. Bạn cũng có thể thấy bụi sao và một con số bên cạnh "kẹo Pikachu" màu cam. Con số này là số kẹo Pikachu hiện có của bạn. " Bên dưới là thanh có ghi chữ "Evolve" ("tiến hóa"), ngay bên dưới số kẹo bạn có. Đây là nút mà bạn cần nhấn để tiến hóa Pokemon nếu bạn có đủ số kẹo. Nếu có đủ số kẹo, bạn hãy nhấn vào "Evolve." Nếu chưa có đủ số kẹo, bạn hãy thu thập thêm kẹo. Thông thường, bạn cần từ 25 đến 50 viên kẹo để tiến hóa Pokémon. Tuy nhiên, con số này sẽ tăng lên sau lần đầu tiên bạn tiến hóa một Pokémon nhất định.

Abstract: Xác định liệu bạn có đủ kẹo để tiến hóa một Pokémon. Mở ứng dụng. Click vào Pokémon ở nút bên trái cuối màn hình. Xem danh sách Pokémon bạn vừa bắt được. Nhìn vào tiểu sử của Pokémon đó. Nhìn vào thanh có ghi chữ "Power Up.


Kéo nhẹ phía cạnh cuối của tấm vải để kiểm tra độ dính cần thiết. Nhớ rằng sáp nên được giữ lạnh chỉ trong một vài tuần, hoặc nếu một vài tháng thì bạn phải để nó trong tủ đông.

Abstract: Để sáp nguội hoàn toàn. Cất giữ phần sáp còn lại trong tủ lạnh.


Cả hội chứng Baby-blues (trạng thái khóc lóc và buồn bã) lẫn trầm cảm sau sinh đều là có thật. Baby-blues là trạng thái tương đối bình thường, nhưng hãy cẩn trọng với các dấu hiệu của trầm cảm sau sinh. Đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng và cần tới sự chăm sóc của bác sĩ. Dấu hiệu của hội chứng Baby-blues: Tâm trạng thay đổi Lo lắng Buồn bã Khó chịu Cảm thấy quá tải Khóc Mất tập trung Có vấn đề về ăn uống Có vấn đề về giấc ngủ  Dấu hiệu của trầm cảm sau sinh: Trầm uất hoặc thay đổi tâm trạng dữ dội Khóc rất nhiều Có khó khăn trong việc gắn kết với em bé Lẩn tránh gia đình và bạn bè Đột ngột chán ăn hoặc ăn quá nhiều Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều Kiệt sức Cực kì khó chịu hoặc giận dữ Có cảm giác vô giá trị, xấu hổ, tội lỗi hoặc kém cỏi Mất khả năng suy nghĩ thấu đáo, tập trung hoặc ra quyết định Bạn có thể rất muốn mời tất cả mọi người mà bạn biết tới thăm em bé. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không làm việc đó thái quá. Chưa tính tới sự ồn ào của việc mọi người tới chúc mừng, chỉ riêng việc có em bé thôi đã đủ mệt mỏi rồi. Dọn dẹp. Hãy giải tán mọi người trước khi quá khuya. Nuôi dạy trẻ em là công việc dành cho hai người (hoặc hơn). Hãy làm đúng phần việc của mình nhưng đừng nhiệt tình quá mức. Bằng cách đóng vai trò là một đồng sự bình đẳng trong mối quan hệ, bạn có thể khiến khoảng thời gian sau sinh trở nên tích cực hơn. Đặc biệt là trong vài tuần đầu sau khi sinh, người mẹ có thể phải cần rất nhiều thời gian để bình phục. Có thể cô ấy cần ngủ nhiều hơn, bị sưng đau và thường xuyên mệt mỏi. Vào lúc này, hãy nhớ tới mọi việc mà cô ấy đã trải qua trong phòng sinh và giúp đỡ cô ấy. Hãy chăm sóc em bé càng nhiều càng tốt. Người mẹ không nhất định phải là người duy nhất thức cả đêm cùng em bé. Bạn cũng nên góp phần. Hãy chăm sóc vợ thật tốt nhưng bạn cũng phải chăm sóc chính mình nữa. Các ông bố thường rất muốn được giúp đỡ vợ đến mức quên cả bản thân. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ để có thể ở bên vợ. Đừng tự khiến mình kiệt sức.

Abstract: Hãy chú ý tới tâm trạng của vợ. Cùng ăn mừng. Chia sẻ công bằng. Hãy đối xử tốt với bản thân.


Có lẽ bạn sẽ buồn nôn nhưng phương pháp này đáng để thử! Thoa giấm lên toàn bộ mái tóc một cách chậm rãi, khoảng hơn 10 phút để giấm thấm vào tối đa. Không được xả nước làm sạch tóc. Đây là thời gian để giấm thấm vào tóc và da đầu. Sử dụng sản phẩm trị mụn có nồng độ axít salicylic 2%. Tương tự, bạn sẽ rót chậm dung dịch này để chất lỏng có thể thấm vào tóc. Để giấm và sản phẩm trị mụn trên tóc khoảng 30 phút. Đừng xối nước rửa giấm và axít khỏi tóc trước khi thực hiện bước này. Thoa dung dịch này lên da đầu và tóc. Để yên hỗn hợp này trên tóc khoảng 20-30 phút. Nếu được thì bạn nên tập trung thoa các sản phẩm này lên phía sau đầu. Người ta chủ yếu lấy mẫu tóc phía sau đầu. Không sử dụng dầu gội đầu hay dầu dưỡng tóc. Xối nước rửa sạch tóc. Sử dụng sản phẩm dưỡng tóc thường được bán cùng với bộ nhuộm tóc. Phương pháp này được hướng dẫn không thống nhất - một số người khuyên lặp lại một lần mỗi ngày trong 4-5 ngày trước khi xét nghiệm, một số khác khuyên chỉ làm một lần duy nhất.

Abstract: Trước khi đi xét nghiệm, bạn dùng giấm trắng gội ướt tóc hoàn toàn. Để giấm trên tóc khoảng 15-20 phút. Tiếp theo bạn dùng sản phẩm trị mụn axít salicylic. Thoa đều lên tóc một nắp xà phòng giặt dạng lỏng. Thêm một ít nước vào 1 nắp bột xà phòng để tạo thành dung dịch. Xối nước rửa sạch tóc. Nhuộm tóc bằng bộ nhuộm tóc tiêu chuẩn. Lặp lại nếu cần.


Vài vị trí thủ thư trong các thư viện công cộng chỉ đòi hỏi bằng cử nhân hoặc liên kết. Các vị trí đó thường dành cho thủ thư ở các thư viện thiếu niên hoặc trẻ em. Hầu hết tất cả các công việc thư viện ở mức trung bình và cao cấp nhất đều đòi hỏi bằng Thạc sỹ về Khoa học Thư viện - MLIS (Master's in Library Science). Các thủ thư chuyên nghiệp đó có nhiều nhiệm vụ cao cấp hơn, như việc giám sát các trợ lý hoặc việc cập nhật các bộ sưu tập của thư viện. Các thủ thư thường đóng nhiều vai trò, bao gồm cả thủ thư tham chiếu, thủ thư đoàn thể, người làm catalog, quản lý thư viện, quản lý các bộ sưu tập (quyết định các cuốn sách nào sẽ được bổ sung và loại bỏ), các thư viện cho trẻ em, các thư viện cho thiếu niên, thủ thư các trường học (hệ K-12), thủ thư hàn lâm, thủ thư các hệ thống (có liên quan tới công việc về CNTT), hoặc quản lý bàn mượn và trả sách. Hãy nghiên cứu các vai trò có vẻ thú vị đối với bạn, và hãy tập trung học tập để hướng tới các vị trí đó. Nhiều chương trình khoa học thư viện cũng có chuyên ngành lưu trữ. Các nhà lưu trữ quản lý các văn bản lịch sử, lưu trữ chúng và cấp quyền truy cập tới nơi lưu trữ để nghiên cứu. Nhiều thủ thư hàn lâm cũng có bằng thạc sỹ bổ sung về chủ đề đặc thù. Nếu bạn đam mê về một chủ đề hàn lâm nào đó, như nghệ thuật, luật, âm nhạc, kinh doanh hoặc tâm lý, thì con đường này có thể kết hợp đam mê của bạn với mối quan tâm tới thư viện. Các thư viện đặc biệt thường là các thư viện tư, thuộc về các công ty nắm giữ các bộ sưu tập được tập trung vào pháp lý, kinh doanh, y tế hoặc chính phủ. Hầu hết các vị trí thủ thư trong các thư viện đặc biệt đều đòi hỏi tối thiểu bằng thạc sỹ về khoa học thư viện. Một thủ thư cũng có thể cần có các trình độ hoặc kinh nghiệm trong lĩnh vực chủ đề đặc thù của thư viện. Các chủ đề ví dụ bao gồm luật, kinh doanh, khoa học, và chính phủ.

Abstract: Hãy tìm kiếm những công việc yêu cầu trình độ cao đẳng. Hãy học tập để có bằng thạc sỹ về Khoa học Thư viện. Chuyên môn hóa. Huấn luyện cho thư viện hàn lâm. Hãy cân nhắc làm việc trong thư viện đặc biệt.


Cách phổ quát nhất để chào người khác bằng cử chỉ đó là bắt tay hoặc vẫy tay, đặc biệt là ở các quốc gia nói tiếng Anh. Tuy nhiên, một số cử chỉ khác như cúi đầu, ôm nhau, hoặc thậm chí là vỗ tay được sử dụng như là hành động chào hỏi ở các nước khác trên thế giới. Luôn bảo đảm rằng bạn không xúc phạm bất kỳ người nào có cách chào hỏi kỳ lạ ở một quốc gia nào đó.

Abstract: Cân nhắc sử dụng lời chào bằng cử chỉ.


Hình ảnh trên trang cá nhân bao gồm ảnh đại diện và ảnh bìa là ấn tượng đầu tiên đối với người khác, vì thế điều quan trọng là chúng phải thật đẹp. Bạn có thể điều chỉnh ảnh đại diện sao cho thật thú vị và màu sắc của hai bức ảnh thật hài hòa với nhau. Ví dụ, sử dụng ảnh chụp chân dung đen trắng để làm ảnh đại diện kèm theo ảnh đen trắng rộng và hẹp để làm ảnh bìa, chẳng hạn như ảnh bạn đi bộ trong rừng hoặc tham gia hoạt động yêu thích. Các bức ảnh có màu sắc hài hòa với nhau giúp trang cá nhân của bạn trông chuyên nghiệp hơn khi người khác truy cập vào. Bạn muốn trở thành con người xuất chúng, luôn làm những điều hấp dẫn và có ý kiến thú vị. Bạn nên cho người khác thấy rằng bạn là chính mình bằng cách đăng ý kiến, thảo luận, và những nội dung quan trọng với bạn. Bạn cần cho người khác cảm giác rằng họ biết về bạn, vì thế bạn nên thể hiện bản thân và mối quan tâm của mình một cách dễ hiểu. Luôn vui vẻ hoặc tích cực. Bạn phải là người vui vẻ hoặc tích cực. Việc liên tục phàn nàn con cái, gia đình, hoặc bất kỳ thứ gì khiến mình khó chịu sẽ chỉ làm cho mọi người tránh xa. Bản thân mọi người ai cũng có vấn đề của riêng mình, và họ muốn thấy một người dù trong hoàn cảnh khó khăn vẫn tìm được mặt tích cực. Nội dung bài đăng cần phải thú vị. Đừng chỉ đăng những chuyện lặt vặt bực bội trong nhà hoặc rên rỉ than vãn để được chú ý. Thay vào đó, bạn nên đăng những câu chuyện vui, truyện cười, hình ảnh tuyệt vời và những sự kiện thú vị. Đăng tải nội dung liên quan hoặc khiến cho mọi người vui lên thay vì đăng nội dung gây khó chịu và nhàm chán. Nếu có tài năng, bạn nên tận dụng chúng! Nếu có khả năng hát, vẽ, viết lách, hoặc tài năng khác, bạn có thể trình diễn cho mọi người xem! Quay video hoặc đăng ảnh để mọi người quan tâm đến những hoạt động thú vị của bạn. Ngoài ra, bạn có thể đăng nội dung ưa thích tìm thấy trên Tumblr, Reddit, Upworthy, và các trang phổ biến khác nếu không có thời gian hoặc khả năng tự đăng nội dung của mình. Không đăng bài quá thường xuyên, không đăng nội dung trò chơi xã hội mà bạn đang chơi, hay biến Facebook thành nơi để quảng cáo. Khi cửa hàng yêu cầu bạn đề cập họ trên Facebook để được giảm giá thì nên phớt lờ đi. Khi nội dung mà bạn sắp đăng sẽ đi vào thư mục rác trong hộp thư điện tử thì nên dừng lại. Đăng bài lộn xộn sẽ khiến cho người khác ngừng theo dõi hoặc hủy kết bạn với bạn!

Abstract: Đăng ảnh thú vị. Phát triển tính cách. Đăng nội dung hấp dẫn. Không đăng nội dung lộn xộn.


Nếu bạn muốn một chàng trai hẹn hò với mình, bạn cần đặt nền móng vững chắc cho mối quan hệ của mình, Nhưng nếu hai người vẫn chưa thực sự là bạn, thì bạn cần kết bạn với chàng để có thể thể hiện rằng bạn thích chàng. Nếu bạn hoàn toàn không quen biết chàng và chàng cũng không biết bạn là ai, thể hiện tình cảm thực của mình với chàng sẽ khó khăn hơn. Do vậy, làm quen với chàng với tư cách một người bạn sẽ giúp bạn nhận biết liệu hai người có thực sự hòa hợp không và sẽ cho bạn cơ hội thể hiện bạn là người tuyệt vời như thế nào trong hoàn cảnh hoàn toàn thoải mái. Hãy bắt đầu thật thân thiện. Bạn không nên đề nghị chàng đi chơi hoặc thể hiện những suy nghĩ quá tình cảm của mình dành cho chàng ngay. Chỉ cần thư giãn và bắt đầu xây dựng một mối quan hệ vui vẻ và thân thiện với chàng. Đi vào quỹ đạo tình bạn. Đừng làm ngợp một chàng trai bằng cách luôn quấn lấy chàng. Chỉ cần chầm chậm tăng dần khoảng thời gian hai người ở cùng nhau. Đừng để mình rơi vào "Vùng bạn bè". Bạn nên cố gắng trở thành bạn của chàng nhưng đừng phát triển thành một tình bạn thân thiết vì khi bạn cố gắng nâng mối quan hệ lên mức tình cảm lãng mạn thì sẽ rất kỳ quặc. Nếu bạn muốn làm quen với một chàng trai, bạn có thể bắt đầu bằng cách nói về tất cả những thông tin chung, từ gia đình bạn cho đến đội thể thao bạn yêu thích. Nếu bạn không có quá nhiều thông tin chung như vậy, bạn có thể tìm hiểu từ những người khác, và bạn sẽ thấy mình tình cờ có chung một vài sở thích với chàng. Và nếu bạn muốn giả vờ quan tâm đôi chút đến đội thể thao chàng yêu thích trong khi bạn không thực sự quan tâm lắm thì cũng không sao. Hầu hết mọi chàng trai đều thích nói về thể thao. Nếu cả hai cùng thích một đội hoặc một môn thể thao nào đó, bạn có thể nói về chuyện đó, nếu không bạn có thể đọc thêm về đội yêu thích của chàng rồi nói về một số thông tin bạn đọc được với chàng. Tận dụng âm nhạc làm chất gắn kết chung. Tìm hiểu xem liệu hai người có cùng yêu thích ban nhạc nào đó không – nếu không, hỏi xem chàng có gợi ý nào cho bạn không. Nếu bạn đã phát triển tình bạn đến một mức thích hợp, bạn có thể làm tặng chàng một đĩa CD những bài nhạc bạn yêu thích để thu hút sự chú ý của chàng. Nói về gia đình bạn. Hãy đề cập một cách tế nhị và nói về anh chị em của bạn hoặc vật nuôi bạn đang nuôi. Tìm hiểu xem liệu hai người có cùng yêu thích món ăn nào đó không. Nếu chàng thấy bạn cũng thích món sushi thì chàng sẽ dễ rủ bạn đi ăn thử một hàng sushi mới trong thành phố hơn. Tìm những chủ đề chung cả hai đều thấy hài hước, có thể là một trong những người bạn chung của hai người không bao giờ cảm thấy hài lòng hoặc tấm áp phích rợn gáy ở sau lớp học toán. Dù hai bạn cùng cười vì bất cứ lý do nào, thì bạn cũng đang phát triển mối gắn kết chắc chắn hơn với chàng và thể hiện với chàng rằng bạn hài hước đến chừng nào. Nếu bạn phát hiện ra điều hai người cùng có thể cười, nó sẽ tạo ra một câu chuyện cười bí mật và giúp hai bạn trở nên thân thiết hơn. Bạn thậm chí có thể tìm ra một câu chuyện phiền phức nào đó để cùng cười. Có thể là một giáo viên khó chịu mà cả hai đều không chịu được hoặc nếu cả hai cùng không thích một ngôi sao nhạc pop nào đó, hai người cũng có thể cười cùng nhau. Đây là cách đi vào trái tim một người đàn ông bằng cách tôn trọng bạn bè của anh ấy. Nếu bạn khiến bạn bè của chàng yêu mến bạn, chàng sẽ dễ yêu mến bạn hơn. Cùng đi chơi và cư xử thân thiện với bạn của chàng sẽ thể hiện với chàng rằng bạn là một người thú vị có thể làm quen với bất kỳ ai và cũng để chàng biết được rằng bạn đang thể hiện cảm tình của mình với chàng. Nếu bạn không quan tâm đến chàng, thì bạn cũng sẽ không quan tâm gì đến bạn bè của chàng. Bạn nên quen biết với bạn của chàng nhưng đảm bảo mình không phải lúc nào cũng "quấn lấy" chàng, đặc biệt ở những sự kiện của đàn ông. Khi bạn đã quen biết chàng đôi chút, bạn có thể đề nghị chàng đi cùng xe hoặc đi ăn trưa nếu chàng có vẻ đang thực sự cần ai đó. Nếu bạn không thể làm được, bạn có thể mang đến cho chàng chút gì đó. Mặc dù đây chỉ là hành động nhỏ quan tâm kiểu bạn bè, chàng vẫn sẽ nhận ra bạn thực sự quan tâm đến chàng. Chỉ cần chắc chắn rằng chàng cũng hay đề nghị giúp đỡ bạn, để mối quan hệ đó không chỉ xuất phát từ một phía. Nếu chàng bỏ lỡ một tiết học, hãy đề nghị chép bài thay chàng hoặc mang bài đến cho chàng. Nếu bạn gặp chàng khi đang đi mua cà phê, hỏi chàng xem liệu chàng có muốn uống chút gì đó không. Chỉ cần ghi nhớ không làm quá mọi chuyện. Nếu bạn vẫn chưa phải là bạn gái của chàng, bạn không nên đề nghị giặt đồ cho chàng hoặc đi cửa hàng tạp hóa. Nếu hai người đã làm bạn một thời gian và đã đi chơi cùng nhau nhiều hơn, khi bạn hỏi xin số điện thoại của chàng sẽ tự nhiên hơn. Bạn nên thể hiện một cách từ tốn và không hỏi theo kiểu để mời chàng đi chơi hẹn hò. Thay vào đó, hãy xin chàng số điện thoại để bạn có thể nhắn tin cho chàng khi mọi người cùng tụ tập ở một quán nào đó, gửi tin nhắn cụ thể về bữa tiệc của bạn, hoặc bất cứ điều gì như vậy. Nếu chàng là người lịch thiệp, chàng sẽ không từ chối hoặc nghĩ rằng đó là hành động kỳ quặc. Có được số điện thoại của chàng sẽ giúp tăng cường liên lạc của bạn với chàng. Bây giờ bạn có thể bắt đầu nói chuyện qua tin nhắn và nâng mối quan hệ lên một tầm mới. Khi bạn đã có số điện thoại của chàng, hãy chắc chắc bạn không phải là người duy nhất gọi điện, nhắn tin cho chàng.

Abstract: Làm quen với chàng như một người bạn. Bắt đầu bằng những sở thích chung của bạn. Cùng cười vui về chủ đề nào đó. Làm quen với bạn bè của chàng. Đưa ra đề nghị thân thiện. Hỏi xin số điện thoại của chàng.


Mắt và miệng có thể biểu lộ vô số cảm xúc. Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được chúng mọi lúc. Cách tốt nhất để làm điều này là tập không bộc lộ cảm xúc. Một khuôn mặt vô cảm là cách để bạn giữ khoảng cách với người khác. Bạn có thể thấy cách biểu cảm này xuất hiện trong hầu hết các thang máy đông đúc. Nó giống như một dấu hiệu đề nghị không làm phiền trên khuôn mặt của bạn. Dành một chút thời gian để thư giãn các cơ trên mặt một cách có chủ ý. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc chúng có thể trở nên căng thẳng như thế nào ngay cả khi bạn không trải qua bất kỳ cảm xúc nào cả. Những người chơi poker thường biểu thị khuôn mặt vô cảm khi chơi. Hãy quan sát họ và bạn sẽ thấy họ không để lộ bất kỳ dấu hiệu nào của sự phấn khích hoặc lo lắng. Đừng tránh giao tiếp bằng mắt. Tránh giao tiếp bằng mắt có thể được coi là một phản ứng cảm xúc. Chỉ cần nhìn vào người kia giống như cách bạn nhìn vào chiếc ghế hoặc bức tường. Những cử chỉ nhỏ có thể rất biểu cảm, ngay cả khi chúng ta không thường xuyên ý thức về chúng. Đây là phần khó nhất trong việc không bộc lộ cảm xúc, và dù bạn có cố gắng thế nào thì vẫn sẽ có vài cử chỉ nhỏ nói lên điều gì đó về cảm giác của bạn. Tránh thể hiện sự lo lắng, chẳng hạn như bẻ ngón tay hoặc cắn móng tay. Không bộc lộ dấu hiệu nào cho thấy bạn mệt mỏi bằng cách dụi mắt hoặc ngáp. Gõ chân xuống sàn có thể cho thấy bạn có vẻ lo lắng. Nhìn xuống quá nhiều có thể khiến bạn có vẻ ngại ngùng hoặc buồn bã. Mặc dù hầu hết mọi người có thể giữ khuôn mặt poker, nhưng ngay cả tay của người chơi poker cũng phản bội họ và đó là tiết lộ lớn nhất bị phát hiện bởi đôi mắt cảnh giác. Cử động tay và cánh tay do dự có thể cho thấy sự sợ hãi, không chắc chắn, lo lắng hoặc phấn khích của bạn. Hãy thử chỉ chuyển động có chủ ý và mau lẹ. Đừng di chuyển trừ khi bạn cần. Sau đó, di chuyển dứt khoát và tự tin. Tránh thể hiện bất kỳ cảm xúc nào với cách bạn đứng hoặc ngồi. Đừng khoanh tay. Điều này có thể được coi là phòng thủ. Giữ cho cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên cạnh sườn. Ngồi dựa vào lưng ghế. Một tư thế thoải mái, không lo lắng là cách tốt nhất để cho thấy bạn không bị chi phối bởi cảm xúc. Nó cũng giúp tạo thêm khoảng cách giữa bạn và bất cứ ai đang ở cùng bạn. Nghiêng người về phía trước có thể khiến bạn có vẻ háo hức hoặc phấn khích.

Abstract: Thư giãn mắt và miệng của bạn. Để ý đến động tác của bạn. Duy trì tư thế không cảm xúc.


Một số hóa chất có thể gây bỏng hoặc các tổn thương khác, vì vậy bạn cần kiểm tra nhãn trên bao bì hóa chất để biết cách rửa mắt. Liên hệ với phòng cấp cứu của bệnh viện để biết cách xử lý khi có hóa chất nào đó bắn vào mắt. Chăm sóc y tế khẩn cấp khi xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn hoặc nôn, nhức đầu hoặc mê sảng, song thị hoặc suy giảm thị lực, chóng mặt hoặc bất tỉnh, phát ban hoặc sốt. Nếu gặp trường hợp mà rửa mắt cũng không hiệu quả thì bạn nên đến bệnh viện ngay để được điều trị. Nhờ người khác chở đến bệnh viện nếu bạn không thể tự đi. Thời gian rửa phụ thuộc vào loại chất dính vào mắt, nghĩa là phạm vi thay đổi rất rộng, nhưng bạn không bao giờ được rửa quá lâu khi mắt đã tiếp xúc với chất gây hại. Thận trọng khi quyết định thời gian rửa mắt, bạn nên rửa: 5 phút đối với hóa chất kích ứng nhẹ như xà phòng rửa tay hay dầu gội đầu 20 phút hoặc lâu hơn đối với chất gây kích ứng trung bình tới mạnh, ví dụ như ớt cay 20 phút đối với chất ăn mòn nhẹ như một số loại axít, ví dụ axít trong bình ắc quy Tối thiểu 60 phút đối với chất ăn mòn mạnh, bao gồm các loại kiềm gia dụng như chất thông nghẹt cống, thuốc tẩy và dung dịch amôniắc Dung dịch rửa mắt thương mại đã được vô trùng và có độ pH cân bằng là 7. Điều này có nghĩa sử dụng dung dịch rửa mắt luôn luôn tốt hơn nước thường. Nếu không có sẵn dung dịch rửa mắt thương mại, bạn có thể dùng nước vô trùng. Nước máy vẫn còn chứa các thành phần độc hại khiến mắt bị kích ứng nhiều hơn. Bạn cũng có thể dùng nước đóng chai. Sữa có khả năng làm dịu cảm giác nóng do thực phẩm gây ra, chẳng hạn ớt. Tuy nhiên bạn vẫn nên dùng dung dịch vô trùng rửa mắt sau đó. Nếu dùng sữa, bạn phải chắc chắn sữa chưa hỏng; nếu không, vi khuẩn sẽ xâm nhập vào mắt. Đặc biệt chú ý khi sử dụng nước đóng chai hoặc sữa, bạn nhớ không được dùng ngay khi mới lấy chúng ra khỏi tủ lạnh. Bất kể lựa chọn loại chất rửa nào, dung dịch rửa mắt nên có nhiệt độ trong khoảng 15,6–37,8°C. Bạn phải biết cách đưa nước hoặc dung dịch rửa vào mắt một cách an toàn và vệ sinh. Có một số vật dụng trong nhà bạn có thể dùng như tô, cốc nhỏ hay ống nhỏ mắt. Bất kể sử dụng phương tiện nào, bạn cũng phải rửa thật sạch bằng xà phòng và nước, để khô trước khi rót nước hoặc dung dịch vô trùng vào. Chiếc tô là lựa chọn tốt nhất cho dù bạn muốn rửa chất gây hại, dị vật hay chỉ đơn giản là rửa cho hết mỏi mắt. Tô phải đủ lớn để bạn có thể nhúng toàn khuôn mặt vào đó. Nếu bạn dùng cốc nhỏ thì nó phải khớp với rìa hốc mắt, như cốc rượu. Tuy nhiên, cốc nhỏ chỉ dùng để rửa chất gây hại hoặc chống mỏi mắt, không thể rửa lấy dị vật. Tránh sử dụng ống nhỏ mắt trong đa số các trường hợp, vì nó chỉ điều trị được mắt khô và mỏi. Như đã thảo luận, thời gian đôi khi là yếu tố rất quan trọng, nhất là khi mắt dính axít hay kiềm. Làm cách nào để rửa sạch hóa chất càng nhanh càng tốt còn quan trọng hơn việc tìm dung dịch vô trùng, đảm bảo nhiệt độ phù hợp và v.v... Nếu mắt đã tiếp xúc với chất gây ăn mòn, bạn chỉ đơn giản chạy đi rửa mà không cần do dự. Tổn thương càng lớn khi bạn để mắt tiếp xúc với chất ăn mòn/axít càng lâu, vì vậy mục tiêu là phải rửa sạch thật nhanh.

Abstract: Xác định xem bạn có cần được chăm sóc y tế khẩn cấp không. Xác định cần rửa mắt trong bao lâu. Trữ dung dịch rửa mắt ở nhà. Sử dụng nước vô trùng. Đảm bảo dung dịch có nhiệt độ phù hợp. Chọn phương pháp sử dụng dung dịch rửa mắt. Không trì hoãn rửa sạch hóa chất.


Lưu ý những điểm sau để nhận biết sơ bộ. Vì chỉ cần một sự thay đổi nhỏ về môi trường cũng có thể giải quyết được vấn đề mà không cần mất nhiều thời gian và công sức. Kiểm tra bột và loại men. Một số loại bột bánh mì chua nổi rất chậm và cần nhiều thời gian để nổi. Đảm bảo là men vẫn còn hạn sử dụng. Men bột trong gói có hạn sử dụng dài tương tự như những lọ men khô trong tủ đông. Tuy nhiên, cả men tươi và men khô đều hoạt động yếu hoặc không hoạt động sau hạn sử dụng. Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 38°C và có độ ẩm cao. Không đạt đến mức này thì men sẽ không hoạt động tốt. Bánh mì làm từ bột bánh bông lan hoặc bột mì đa dụng, có ít gluten và đạm nên bột vẫn có thể nổi nhưng sau đó xẹp xuống. Việc này cũng xảy ra nếu bột của bạn có lượng nước nhiều hơn bột mì. Một số bột mì có chứa nguyên liệu chống nấm để kéo dài hạn sử dụng. Vì men là một thành viên sáng giá của vương quốc Nấm, nên loại bột này sẽ ngăn chặn việc nảy nở của men. Bột bánh mì trắng hữu cơ, chưa tẩy, không có chất phụ gia là thích hợp nhất để làm một ổ bánh mì trắng. Bột mì nặng như bột lúa mạch nguyên cám, lúa mạch đen và một số loại bột nguyên cám khác sẽ làm cho bột nặng nên không nổi tốt như bột bánh mì trắng. Sẽ có sự khác biệt khi bạn dùng chảo, rổ ủ hoặc khay. Đồ đựng bột quá to thì bột không có gì để bám vào khi nở ra nên không nổi cao. Thay vào đó, nó sẽ nở theo chiều ngang và có thể xẹp xuống. Nếu làm những cái bánh nhỏ, có thể để bột ở gần nhau. Một số gia vị như quế có khả năng chống nấm tự nhiên. Với bánh mì ngọt có hoa quả hoặc bánh quế cuộn, bạn sẽ cần làm cho bột nổi nhanh vì quế sẽ làm chết men. Một số hoa quả khô có chất chống nấm như một loại chất bảo quản. Hoa quả khô hữu cơ có giá thành cao nhưng thích hợp để làm bánh nướng. Thợ làm bánh thường dùng hoa quả khô thông thường nhưng không thêm vào cho đến khi ủ bột xong. Muối là nguyên liệu cần thiết để các loại chất đạm gluten hình thành làm cho bột mịn dẻo nhưng quá nhiều muối sẽ giết chết men. Chỉ cho lượng muối cần thiết và cho vào bột ngay từ ban đầu, chứ không cho vào nước.

Abstract: Tìm nguyên nhân. Kiểm tra môi trường. Kiểm tra loại bột. Chọn đồ đựng bột phù hợp. Kiểm tra nguyên liệu. Nhẹ tay khi thêm muối.


Một số loài cây có thể phát triển rễ mút và mọc lên các thân cây mới cách xa gốc cây. Việc loại bỏ thân cây sẽ không diệt được rễ cây, thậm chí còn kích thích cây mọc chồi mới. Tránh áp dụng phương pháp này với các loại cây sau (danh sách chưa đầy đủ): Du, anh đào, mận và tử đinh hương có thể mọc lại từ rễ sau khi thân cây đã bị hư hại. Bạn nên thay thế phương pháp này bằng cách dùng thuốc diệt cỏ. Dương lá rụng, bạch dương và cây keo gai có thể hình thành các "tập đoàn" gồm nhiều thân cây trong quá trình sinh trưởng bình thường. Rễ của các loài cây này rất khó kiểm soát, ngay cả khi dùng thuốc diệt cỏ. Cơ quan phát triển nông nghiệp địa phương có thể khuyến nghị một loại thuốc diệt cỏ hiệu quả đối với loài cây mà bạn muốn loại bỏ.

Abstract: Nghiên cứu trước về cây mà bạn định loại bỏ.


Nói "KHÔNG!" thật nghiêm khắc mỗi lần mèo đến gần chỗ có đồ nội thất mà nó thích cào để giảm bớt niềm hứng thú với việc cào lên đó. Nếu bạn không thích la hét hay nói chuyện hung dữ có thể lắc một chùm chìa khóa, lon sỏi/đồng xu hoặc vỗ tay. Sau đó bế anh bạn mèo lên và đặt cạnh trụ cào để thiết lập một phản xạ có điều kiện với nó. Đừng giận dữ hay mắng một tràng dài với mèo vì nó đơn giản chỉ làm theo bản năng, còn chúng ta ở một cấp độ cao hơn và có thể điều khiển được cảm xúc của mình. Đừng bao giờ la mắng chú mèo khi nó đến gần trụ cào. Lũ mèo cần hợp tác với trụ cào móng trong niềm vui vẻ và thoải mái. Nếu bạn có một cái bình xịt nước, hãy bắn nước vào mèo mỗi khi chú ta đến gần đồ nội thất và bắt đầu cào. Làm việc này ngay trước khi chú mèo bắt đầu cào nhưng nếu không kịp thì xịt lúc mèo ta đang cào cũng được. Điều này không làm tổn thương đến nó nhưng sẽ giúp nó nhận ra mối liên kết giữa đồ gia dụng đó với sự ẩm ướt không-mấy-dễ-chịu! Bạn có thể dùng hỗn hợp tinh dầu cam để làm chùn bước lũ mèo. Đa số mèo không thích mùi này. Hãy trộn khoảng một nắp đầy tinh dầu bạch đàn và tinh dầu cam trong một bình xịt nước, xịt một ít lên miếng vải ẩm rồi thử nghiệm với mèo nhà bạn bằng cách đưa miếng vải lên gần mũi nó. Dầu và nước để một thời gian sẽ tự tách ra nên cần phải lắc kĩ trước khi sử dụng. Biện pháp này vừa có thể ngăn chặn mèo phá hoại đồ đạc mà còn giúp ngôi nhà có một mùi hương dễ chịu. Thỉnh thoảng bạn cần phải can thiệp trực tiếp tách chúng khỏi việc cào móng. Mang nó ra khỏi đó và cho nó sự chú ý khác như đồ chơi, cưng nựng, v.v… bất cứ điều gì khiến mèo ta thích thú hơn việc cào.

Abstract: Sử dụng giọng nói của bạn để điều chỉnh hành vi của mèo. Dùng nước để ngăn chặn hành vi không ngoan của mèo. Đánh lạc hướng chú mèo.


Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện ý định tăng cân. Điều quan trọng ở đây là để bác sĩ có cái nhìn đúng đắn về việc bạn nên tăng cân như thế nào cho hợp lý. Thêm vào đó, họ có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng để có buổi tư vấn riêng. Cho bác sĩ biết lý do bạn muốn tăng cân, bạn muốn tăng bao nhiêu cân, và bạn nghĩ việc này có thể cải thiện sức khỏe hiện tại như thế nào. Truy cập vào trang web của Viện Dinh Dưỡng để tìm hiểu thêm thông tin dinh dưỡng liên quan. Trước khi bắt đầu khẩu phần ăn mới có thể giúp bạn nặng thêm vài kí lô, hãy cân nhắc xem bạn muốn hoặc cần tăng thêm bao nhiêu cân. Thông tin này thực sự hữu ích trong việc quyết định chế độ ăn uống nào thích hợp với bạn và cho bạn mốc thời gian cụ để theo dõi tiến triển của bản thân. Một cách hay để xác định cơ thể bạn nên tăng thêm bao nhiêu cân là thông qua tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Bạn có thể áp dụng công thức tính ở đây hoặc sử dụng phương pháp tính trên mạng. Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn nhỏ hơn 18, điều đó có nghĩa là bạn đang bị thiếu cân và cần phải tăng cân nhanh chóng. Sau đó, tính toán xem bạn cần tăng khoảng bao nhiêu cân để chỉ số khối cơ thể rơi vào khoảng 19 đến 24.9 (đây là phạm vi khỏe mạnh/bình thường). Sự khác biệt giữa hai ước định này có thể mang đến cho bạn cái nhìn sáng suốt trong việc bạn nên tăng bao nhiêu cân là phù hợp. Bạn cũng có thể tính phần trăm mỡ cơ thể hoặc nhờ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, hay thậm chí huấn luyện viên ở phòng tập gym tính giúp bạn. Đối với một phụ nữ trung bình, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nên nằm khoảng 25 – 31%. Còn đối với một nam giới trung bình, tỷ lệ này nên nằm trong khoảng 18% – 25%. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc bạn là một vận động viên, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nên nằm ở mức thấp hơn. Nhìn chung, tỷ lệ này không nên dưới 14% đối với nữ giới và dưới 6% đối với nam giới. Nếu phần trăm mỡ cơ thể bạn rất thấp (đặc biệt nếu bạn không phải là vận động viên), điều này cũng cho thấy bạn cần phải tăng cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết phạm vi cân nặng thích hợp với độ tuổi, giới tính và chiều cao của bạn là bao nhiêu. Khi đặt mục tiêu tăng cân, bạn nên tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp và giảm thiểu tích tụ mỡ cho cơ thể. Việc tăng nhiều mỡ cơ thể thường không được khuyến khích. Việc theo dõi và tính toán lượng calo không chỉ áp dụng cho tình trạng giảm cân. Để tăng cân, bạn cũng nên nắm rõ tình trạng ăn uống hiện tại của bản thân và bạn cần thêm bao nhiêu calo vào khẩu phần ăn mỗi ngày để việc tăng cân xảy ra như mong đợi. Điều quan trọng nên nhớ ở đây là trọng lượng cơ thể tăng là nhờ nguồn thức ăn bổ dưỡng, chứ không phải thức ăn vặt. Do đó, hãy đảm bảo việc bạn tăng cân không phải chỉ do hấp thụ bánh chiên và kem. Tăng cân ở mức độ an toàn thường nằm trong khoảng 225 g – 450 g một tuần. Trọng lượng này tương đương với việc hấp thụ khoảng 500 calo hàng ngày. Đừng quên tính toán lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi tập thể dục. Chẳng hạn như, nếu bạn thường tiêu tốn khoảng 350 calo cho việc đi bộ nhanh, bạn cần hấp thụ chừng đó calo (350) trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nếu không cung cấp đủ, bạn sẽ dễ dàng sút ký hoặc không có khả năng tăng cân. Giám sát lượng calo và lượng calo thêm vào để tăng cân hiệu quả cũng đóng vai trò quan trọng trong việc theo dõi sự tiến triển của bản thân. Nếu bạn không tăng đủ cân hay tăng cân quá nhiều, bạn cũng nên biết lượng calo mang lại kết quả trên là bao nhiêu. Loại nhật ký này rất hữu ích cho những ai quan tâm đến việc tăng cân. Bạn có thể theo dõi thực đơn ăn uống hiện tại để thêm calo hoặc món ăn bổ sung, và kiểm tra xem điều đó có ảnh hưởng như thế nào tới cân nặng của bạn theo thời gian. Trước khi bắt đầu kế hoạch ăn uống để tăng cân, bạn nên theo dõi chu kỳ ăn uống của bạn trong vòng một vài ngày. Sau đó, xem xét lại ghi chép và kiểm tra xem liệu bạn có tạo ra bất cứ sự cải thiện nào rõ ràng hay không. Chẳng hạn như, bạn có bỏ bữa không? Hay có phải bạn chỉ hấp thụ thức ăn ít béo và ít calo không?

Abstract: Trò chuyện với bác sĩ. Xác định bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Tính toán lượng calo. Mua sổ nhật ký ghi chép quá trình ăn uống.


Mỗi tiểu bang và hạt có luật xét nghiệm ma túy khác nhau. Quy trình tuyển dụng thường yêu cầu ứng viên xét nghiệm ma túy, đặc biệt đối với các vị trí cấp thấp hay người mới vào nghề. Tại Mỹ, các cơ quan liên bang có yêu cầu xét nghiệm ma túy sẽ thực hiện theo quy trình xét nghiệm của Cơ quan Quản lý Lạm dụng Chất gây nghiện và Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA). Doanh nghiệp tư nhân thường được tự do hơn đối với quy trình xét nghiệm ma túy. Tuy nhiên, luật pháp của mỗi tiểu bang không giống nhau. Tại Mỹ, các công ty thuê tài xế lái xe chở hàng hóa phải áp dụng chương trình xét nghiệm ma túy. Một số nhà tuyển dụng thậm chí có thể yêu cầu bạn xét nghiệm ma túy sau khi đã được tuyển. Họ đưa điều khoản xét nghiệm ma túy đột xuất vào hợp đồng lao động, hoặc yêu cầu bạn xét nghiệm nếu bạn liên quan đến tai nạn lao động. Bạn phải tìm hiểu kỹ chính sách xét nghiệm ma túy của công ty trước khi nhận lời làm việc. Nghiên cứu luật pháp tại địa phương nếu bạn không rõ hoạt động hay công việc nào đó có yêu cầu xét nghiệm ma túy hay không. Tại Mỹ, các doanh nghiệp thực hiện theo hướng dẫn của SAMHSA thường xét nghiệm năm nhóm ma túy, cụ thể là: Amphetamin (methamphetamin, amphetamin, thuốc lắc (MDMA)) Cô-ca-in (Dạng bột và bạch phiến) THC (lá hoa khô, nhựa, sản phẩm ăn được của cây cần sa) Thuốc phiện (heroin, codein, morphin) Phencyclidin (PCP, bụi thiên thần) Rượu bia thỉnh thoảng được xét nghiệm bên cạnh các loại ma túy trên. Doanh nghiệp tư nhân không bắt buộc phải thực hiện xét nghiệm cơ bản của SAMHSA. Nhiều doanh nghiệp tiến hành xét nghiệm mở rộng để rà soát các loại ma túy khác. Các loại ma túy khác thường được chọn nhất là: Thuốc an thần (phenobarbital, butalbital, secobarbital, thuốc giảm đau) Benzodiazepine (Valium, Librium, Xanax) Methaqualone (Quaaludes) Methadone (thuốc điều trị nghiện hê-rô-in) Propoxyphen (Darvon Compound) Nicotine (và sản phẩm trung gian của nicotine, cotinine) Những thuốc sau đây có thể bị phát hiện qua xét nghiệm tóc, nhưng hiếm khi được xét nghiệm. Thuốc gây ảo giác (LSD, nấm thức thần, mescaline, xương rồng gây ảo giác) Thuốc dưới dạng hít Steroid đồng hóa Hydrocodone (Oxycodone, Vicodin) Sau khi bạn sử dụng ma túy, hoạt chất của nó sẽ tuần hoàn trong cơ thể. Các hóa chất này hay hóa chất khác do cơ thể giải phóng ra trong quá trình tiêu hóa ma túy (gọi là chất chuyển hóa) có thể tích tụ trong nang tóc. Khi tóc mọc ra, nang tóc sẽ để lại các hóa chất trong đó. Xét nghiệm tóc sẽ tìm các hóa chất này trong một mẫu tóc nhỏ. Họ sẽ lấy một mẫu tóc nhỏ cho xét nghiệm (thường là 1-3 cụm, mỗi cụm có khoảng 50 cọng tóc)). Tóc thường được lấy phía sau đầu để không làm hỏng kiểu tóc của bạn. Khung thời gian phát hiện tiêu chuẩn đối với xét nghiệm tóc là 90 ngày. Vì tốc độ mọc của tóc là khoảng 3,8cm trong 90 ngày, họ sẽ lấy mẫu ở các vị trí có tóc dài khoảng 4cm. Tóc dài hơn sẽ cho khung thời gian phát hiện lâu hơn. Ví dụ, một đoạn tóc dài 15cm có thể phát hiện việc sử dụng ma túy cách đây 1 năm. Tuy nhiên, 90 ngày là khung thời gian phát hiện phổ biến nhất nên các đoạn tóc dài sẽ được cắt còn 3,8cm trước khi xét nghiệm. Tùy vào loại ma túy và chi tiết cụ thể của quy trình xét nghiệm, xét nghiệm tóc có thể hoặc không thể phát hiện bạn có còn dùng ma túy hay không. Ví dụ, opiate bám chắc vào thân tóc, trong khi cocain có thể chuyển động dọc theo thân tóc. Trong trường hợp này, một số xét nghiệm có thể phát hiện gần đúng ngày sử dụng opiate dựa trên vị trí của nó trên thân tóc, nhưng đối với cocain thì không thể. Nếu bạn không có tóc (bạn bị hói hoặc cạo trọc đầu), họ có thể xét nghiệm lông tại các bộ phận khác của cơ thể.  Lưu ý: Vì đoạn tóc chịu ảnh hưởng của ma túy cần khoảng một tuần để mọc ra khỏi da đầu nên xét nghiệm tóc có thể không phát hiện được việc mới sử dụng ma túy. Chính vì vậy một số doanh nghiệp cũng yêu cầu xét nghiệm nước tiểu để phát hiện việc sử dụng ma túy trong vài ngày trước. Hãy tìm hiểu những xét nghiệm mà bạn phải thực hiện. Ngừng dùng ma túy ngay khi bạn biết sẽ phải thực hiện xét nghiệm ma túy. Nếu được, hãy ngừng sử dụng tất cả các loại thuốc trước khi bạn bắt đầu tìm việc. Xét nghiệm tóc có thể phát hiện việc sử dụng một số loại ma túy, như cần sa, lên đến 90 ngày trước đó. Chính vì vậy bạn nên ngừng sử dụng ma túy khoảng ba tháng trước khi bắt đầu tìm việc làm. Nếu bạn thường dùng ma túy trong vòng 90 gần đây và sẽ phải xét nghiệm tóc vào cuối tuần này, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm thương mại hoặc áp dụng phương pháp tại nhà để nâng cao cơ hội vượt qua xét nghiệm. Các phương pháp này chưa được khoa học chứng minh có hiệu quả. Một số người cho rằng họ đã áp dụng thành công nhưng không có bằng chứng xác nhận.

Abstract: Biết khi nào bạn phải xét nghiệm ma túy. Biết loại ma túy nào thường được xét nghiệm nhất. Biết các loại ma túy khác mà doanh nghiệp cũng có thể rà soát. Biết các loại ma túy ít bị xét nghiệm. Hiểu nguyên tắc của xét nghiệm tóc. Hiểu cách xử lý mẫu tóc. Ngay lập tức ngừng sử dụng bất kì loại ma túy nào. Nếu rơi vào tình huống cấp bách thì bạn thử áp dụng phương pháp tại nhà.


Bạn có thể đặt hộp này ở giữa bàn trong sân để xua đuổi ruồi cả ngày lẫn đêm. Đó là một hỗn hợp đơn giản từ các loại tinh dầu và một loại dầu dẫn để mùi hương tỏa vào không khí, khiến ruồi tự nhiên tránh xa. Sau đây là những thứ bạn cần: Một hộp thiếc nhỏ có nắp. Hộp cà phê nhỏ, hộp đựng kẹo bạc hà hoặc hộp thuốc ho đều được Một mảnh vải sạch hoặc một miếng bọt biển rửa bát 2 thìa súp dầu thực vật 2 thìa súp nước cây phỉ (hoặc rượu vodka nếu bạn không có nước cây phỉ) 100 giọt tinh dầu Nhiều loại tinh dầu có chứa các thành phần khiến ruồi tránh xa. Nó cũng có tác dụng tốt trong việc xua đuổi muỗi và các loại côn trùng khác. Tinh dầu có bán ở các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc bán trên mạng với số lượng lớn. Bạn có thể dùng 100 giọt tinh dầu của cùng một loại, hoặc pha trộn với bất cứ loại tinh dầu nào sau đây:  Tinh dầu hoa oải hương – oải hương được coi là đặc biệt hiệu quả để đuổi ruồi. Nó cũng có nhiều công dụng khác trong nhà.  Tinh dầu xả – thành phần này thường có trong nến để đuổi ruồi và các loài côn trùng gây hại khác. Tinh dầu khuynh diệp – là một loại tinh dầu khác mà bạn có thể dùng trong nhà với nhiều công dụng khác nhau. Tinh dầu bạc hà cay – loại này có vẻ hiệu quả hơn trong việc đuổi muỗi, nhưng cũng coi là đuổi được ruồi. Cho toàn bộ các nguyên liệu này vào bát và trộn cho đến khi thật hòa quyện. Việc pha loãng tinh dầu giúp chúng khỏi mau bay hơi đồng thời giúp mùi hương lan tỏa vào không khí. Mọi loại tinh dầu đều phải pha loãng trước khi sử dụng; nhất là khi bạn muốn xoa trực tiếp lên da. Cho thêm ½ thìa cà phê rượu vodka vào hỗn hợp để bảo quản cho lần sau. Cho mảnh vải hoặc bọt biển vào hộp thiếc và rót hỗn hợp vào cho đến khi ướt đẫm. Để mảnh vải trong hộp và đóng nắp lại. Để yên như vậy trong 24 giờ. Mỗi lần cần đuổi ruồi, bạn mở nắp hộp và đặt trên bàn ngoài trời. Bạn có thể tùy thích làm nhiều hộp như vậy đặt quanh sân để đuổi ruồi. Khi đã tiếp xúc với không khí, hỗn hợp dần bay đi và cần phải được bổ sung. Rảy thêm vài giọt tinh dầu vào trong hộp hoặc pha một hỗn hợp khác.

Abstract: Tập hợp các vật liệu. Pha một hỗn hợp tinh dầu. Pha các loại tinh dầu với dầu thực vật và nước cây phỉ (hoặc rượu vodka). Thấm đẫm hỗn hợp vào mảnh vải hoặc miếng bọt biển. Mở nắp để dùng. Bổ sung dầu sau vài lần sử dụng.


Ngực có thể mất vài năm mới phát triển hoàn toàn, nhưng nếu nó bắt đầu phát triển thì chứng tỏ bạn đang trong giai đoạn dậy thì. Hầu hết các bạn gái lần đầu tiên có kinh nguyệt sau 2-2,5 năm bắt đầu phát triển ngực. Hầu hết các bạn gái sẽ bắt đầu mọc lông tại khu vực mu (giữa 2 chân) sau khi ngực bắt đầu phát triển. Đây là một dấu hiệu khác chứng minh kỳ kinh nguyệt đầu tiên sẽ đến trong 1-2 năm tới. Bạn cũng có thể nhận thấy lông nách mọc cùng lúc với lông mu. Nhiều bạn gái sẽ thấy một ít dịch trắng hoặc trắng nhạt dính trên quần lót trong giai đoạn dậy thì. Đây thường là dấu hiệu chứng tỏ kỳ kinh nguyệt đầu tiên sẽ đến trong vài tháng tới. Kỳ kinh nguyệt đầu tiên sẽ đến ngay khi bạn phát tướng trong giai đoạn dậy thì. Vì vậy, nếu đột nhiên cao lên vài cm, bạn rất có thể sẽ có kinh nguyệt ngay sau đó. Eo có thể to ra nhưng bạn cũng đừng nên lo lắng. Đây thường là giai đoạn khiến bạn lúng túng nhiều.

Abstract: Nhận biết dấu hiệu ngực phát triển. Xem lông mu. Chú ý dấu hiệu tiết dịch âm đạo. Chú ý dấu hiệu phát triển chiều cao.


Thao tác này sẽ mở ra trang News Feed (Bảng tin), nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Hãy tìm trạng thái hoặc bình luận mà bạn muốn sao chép. Hãy truy cập trang web khác hoặc nguồn ngoài Facebook nếu bạn muốn sao chép nội dung từ đó. Nội dung sẽ được tô đậm trong khi bạn nhấp và rê chuột. Thao tác ấn phím Ctrl và C (hoặc ⌘ Command và C trên Mac) cùng lúc sẽ sao chép nội dung đã chọn. Bạn cũng có thể nhấp phải vào nội dung và chọn Copy... (Sao chép) trong trình đơn đang hiển thị. Hãy tìm trường nhập dữ liệu (chẳng hạn như khung bình luận hoặc khung viết trạng thái) mà bạn muốn dán nội dung lên Facebook. Nếu muốn dán nội dung ở đâu đó không phải Facebook (chẳng hạn như email), bạn sẽ truy cập trang web, ứng dụng, hoặc phần tài liệu mà mình muốn dán nội dung. Bạn cần đảm bảo con trỏ chuột được đặt trong trường nhập dữ liệu, rồi ấn Ctrl+V (hoặc ⌘ Command+V trên Mac) để dán nội dung. Bạn sẽ thấy nội dung đã sao chép hiển thị tại trường nhập dữ liệu. Tương tự như khi sao chép, bạn cũng sẽ nhấp phải vào trường nhập dữ liệu và chọn Paste (Dán) trong trình đơn. Trên máy Mac, bạn có thể nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên màn hình và sau đó chọn Paste (Dán) trong trình đơn đang hiển thị.

Abstract: Mở Facebook bằng cách truy cập https://www.facebook.com/ từ trình duyệt web. Tìm nội dung cần sao chép. Chọn nội dung bằng cách nhấp và rê chuột từ đầu đến cuối đoạn nội dung mà bạn muốn sao chép. Sao chép nội dung. Truy cập nơi mà bạn muốn dán nội dung đã sao chép. Nhấp vào trường dữ liệu để con trỏ chuột hiển thị tại đó. Dán nội dung.


Hydroquinone là loại kem tẩy trắng hiệu quả có thể giúp giảm đáng kể sự xuất hiện của đồi mồi. Hydroquinone có bán ở nồng độ lên đến 2% ở dạng không kê đơn, còn nồng độ cao hơn cần có đơn thuốc của bác sĩ. Cần biết rằng hydroquinone bị cấm ở nhiều quốc gia châu Âu và châu Á do đặc tính gây ung thư tiềm ẩn. Tuy nhiên, ở một số quốc gia như Mỹ, hydroquinone vẫn được bán rộng rãi. Retin-A là sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa tuyệt vời được dùng để chống lại nếp nhăn, cải thiện độ trơn láng của da, làm mờ vùng da không đều màu và tổn thương do ánh nắng, bao gồm đốm đồi mồi. Retin-A là dẫn xuất của vitamin A, có sẵn ở dạng gel hoặc kem với nhiều nồng độ khác nhau. Retin-A chỉ có sẵn ở dạng kê đơn nên bạn cần đi bác sĩ khám trước khi bắt đầu sử dụng. Retin-A giúp loại bỏ đốm đồi mồi bằng cách tẩy da chết, loại bỏ lớp da tăng sắc tố bên ngoài và để lộ lớp da mới, tinh khôi bên dưới. Sự kết hợp của hai thành phần này đã được chứng minh là sẽ giúp làm sáng màu các vết đồi mồi. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu để được tư vấn hoặc kiểm tra nhãn sản phẩm để tìm loại có chứa cả hai thành phần này. Bạn có thể tìm thấy kem hoặc sữa dưỡng da có chứa cả hai thành phần này. Kem chống nắng không thực sự giúp giảm sự xuất hiện của đốm đồi mồi cũ nhưng sẽ ngăn đốm mới hình thành (vì đồi mồi chủ yếu là do tổn thương bởi ánh nắng). Bên cạnh đó, kem chống nắng sẽ ngăn đốm đồi mồi cũ trở nên đậm màu hơn hay dễ gây chú ý hơn. Nên thoa kem chống nắng chứa kẽm oxit và có chỉ số SPF ít nhất 15 hàng ngày, ngay cả khi trời không nắng nóng.

Abstract: Dùng hydroquinone. Dùng Retin-A. Tìm các sản phẩm có chứa axit salicylic và ellagic. Dùng kem chống nắng trước khi ra ngoài trời.


Khi mới bắt đầu bạn sẽ thấy rất khó để từ bỏ các suy nghĩ này vì chúng cứ liên tục xuất hiện. Nếu vậy bạn đừng cố ép mình đẩy chúng ra, mà hãy nhìn các suy nghĩ đó một cách vô tư, rồi từ từ để nó trôi xa dần. Hãy tham khảo Cách để thiền định để biết các hướng dẫn thực hiện bước này. Hoặc bạn có thể tập trung nhìn vào một điểm nào đó trên tường. Đó có thể là góc trần nhà, một vết dơ hay bất cứ chỗ nào bạn thích. Hãy nhìn vào điểm đó và tập trung vào hai mí mắt, tự nhủ thầm với bản thân rằng các mí mắt ngày càng nặng dần. Cuối cùng bạn nhắm mắt lại khi không còn đủ sức để mở hai mí mắt. Bắt đầu từ các ngón chân, bạn hãy tưởng sức căng trong cơ bắp đang phai nhạt dần và biến mất hoàn toàn. Bạn tưởng tượng từng phần của cơ thể đang được thả lỏng theo thứ tự, bắt đầu từ các ngón chân và kéo từ từ lên phía trên cơ thể. Hãy hình dung các bộ phận ấy đang ngày càng nhẹ hơn khi sức căng không còn. Thư giãn các ngón chân rồi tới bàn chân. Tiếp tục tới bắp vế, đùi, hông, bụng và tới các bộ phận khác, cho đến khi bạn giải phóng hết những phần còn lại, bao gồm cả mặt và đầu. Sử dụng kỹ thuật tưởng tượng để nghĩ tới những thứ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm, êm dịu, chẳng hạn như nước (hình dung nước đang tạt vào bàn chân và mắt cá chân, làm tan đi sự mỏi mệt). Khi thở ra, bạn hình dung sự mệt mỏi và cảm giác tiêu cực đang rời đi cùng đám mây đen, khi hít vào thì tưởng tượng ra luồng khí tươi sáng tràn đầy sinh lực đang tràn về. Tại thời điểm này bạn nên mường tượng ra một thứ gì đó mà mình thấy thích. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một quả chanh cắt đôi, nước chanh đang chầm chậm chảy lên các ngón tay, sau đó đưa tay lên miệng nếm. Phản ứng của bạn thế nào? Hương vị và cảm giác ra sao? Bạn tiếp tục mường tượng ra những hình ảnh nhiều ý nghĩa hơn, như các hóa đơn tính tiền đang tung bay biến mất trong gió. Hãy tưởng tượng các phần mỡ thừa đang tan đi, nói chung càng chi tiết càng tốt và luôn để ý tới năm giác quan của mình. Hãy tưởng tượng bạn đang đứng trên một dãy thang gồm 10 bậc, từ bậc thứ năm trở xuống bắt đầu chìm trong nước. Bạn hình dung ra từng chi tiết của bức tranh đó, từ trên xuống dưới, và tự nhủ rằng mình đang đi xuống cầu thang, đồng thời đếm ngược từ 10 trở xuống theo mỗi bước đi. Nghĩ tới từng con số và hình dung cứ sau mỗi bước bạn sẽ ngày càng tiến gần tới đáy. Cứ sau mỗi bước bạn sẽ trôi dạt xa dần vào trạng thái thanh thản sâu lắng. Cảm nhận từng bước chân khi đi xuống cầu thang. Một khi xuống tới bước thứ năm, hãy tưởng tượng ra cảm giác tươi mát của nguồn nước bên dưới, tự nhủ rằng mình đang bước xuống một ốc đảo trong lành và sạch sẽ. Khi đang bước xuống năm bậc thang còn lại, bắt đầu cảm nhận cơ thể ngập sâu dần xuống nước. Lúc này bạn phải cảm thấy hơi lạnh, nhịp tim tăng lên chút ít, bạn hãy chú ý tới điều đó nhưng để tất cả những e sợ này dần dần trôi theo dòng nước. Tại điểm thấp nhất bạn sẽ không thể cảm nhận điều gì rõ ràng, chỉ thấy mình đang trôi dạt tự do, thậm chí giống như bạn đang xoay vòng. Nếu không thể cảm nhận điều này, bạn nên thử lại nhưng chậm hơn để cố nắm bắt những gì đang diễn ra. Sau khi đạt được trạng thái này bạn nên tiếp tục giải quyết các vấn đề của mình và xác định xem mình cần điều gì tại thời điểm đó. Bây giờ bắt đầu kể ra những việc bạn đang làm, hãy nói nhỏ bằng giọng ở thì hiện tại và tương lai, giống như khi bạn đang đọc từ một trang sách. Bắt đầu hình dung ra ba chiếc hộp nằm dưới mặt nước, bạn phải bơi tới chỗ của chúng. Khi đã bơi tới chỗ các chiếc hộp bạn hãy từ từ mở chúng ra, mở từng chiếc một và nói thầm với bản thân những gì đang xảy ra khi mở hộp. Ví dụ, "Khi mở hộp tôi cảm thấy một ánh hào quang bao trùm lấy tôi và dường như tôi đã hòa nhập với nó. Thứ ánh sáng này chính là niềm tin mới và tôi sẽ không bao giờ thất bại nữa vì nó đã hòa nhập vào tôi". Bạn nên tránh nói các câu có hàm ý tiêu cực, chẳng hạn như "Tôi không muốn phải mệt mỏi và bực mình nữa", thay vào đó nên nói "Tôi đang trở nên bình tĩnh và thanh thản hơn". Ngoài ra còn có các câu nói khác như: "Tôi mạnh mẽ và dẻo dai", "Tôi thành công và lạc quan", và nếu bạn đang bị đau thì nói "Lưng của tôi bắt đầu cảm thấy thật dễ chịu". (Xem cảnh báo về các cơn đau.) Bạn hãy tự do đi lại trong nguồn nước, hình dung ra cảnh mình đang dốc ngược những chiếc hộp và thấy các kho báu trong đó (dưới dạng sự tự tin, tiền bạc v.v…), hay đơn giản là thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hãy tìm những nơi có nước mát lạnh, nóng hay tràn đầy động vật hoang dã. Bạn nên để trí tưởng tượng tự do bay xa. Sau mỗi bước chân bạn cảm thấy mực nước nông dần, cho đến khi lên tới bậc thứ năm. Khi đã hoàn toàn ra khỏi nước và bước lên bậc thứ sáu, bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề cứ như có khối nặng đè lên ngực. Bạn chỉ đơn giản đứng chờ ở đó cho tới khi cảm giác này trôi qua, liên tục lập lại các câu nói đã đề cập bên trên. Sau khi hết cảm giác đè nặng bạn tiếp tục bước lên, hình dung ra từng bước đi theo số đếm của nó, đồng thời nhớ cảm nhận các bước chân. Tập trung bước lên các bậc thang còn lại. Hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải tưởng tượng ra nguồn nước đúng 100% như đã nói. Nếu bạn có thể hình dung ra kịch bản nào khác thú vị hơn thì hãy sử dụng nó. Không cần phải tốt hơn, miễn là nó có tác dụng với bạn là được. Có thể bạn muốn tưởng tượng mình đang chuẩn bị mở cửa ra một thế giới bên ngoài. Hãy mở thật chậm và hình như ánh sáng đang tràn qua lối vào, ánh sáng đó khiến mắt của bạn tự nhiên mở ra. Nếu cần hãy đếm ngược từ 10 trở xuống, nói với bản thân rằng sau khi hoàn tất mới mở mắt ra. Từ từ ngồi dậy, sau đó nói thầm rằng "Thức dậy, thức dậy", hay có thể nói câu mà bạn quen dùng để đánh thức người khác. Như vậy tâm trí của bạn đã được đưa trở về trạng thái tỉnh táo, quay về với thực tại.

Abstract: Nhắm mắt lại và thả lỏng cảm xúc khỏi các suy nghĩ lo toan, căng thẳng hay bực dọc. Nhận ra sức căng trong cơ thể. Thở chậm và sâu. Trân trọng cảm giác thư giãn cực đỉnh mà bạn đang trải qua. Cảm nhận sự trôi dạt. Hãy lập lại các câu nói này bao nhiêu lần tùy thích. Chuẩn bị thoát khỏi trạng thái thôi miên. Khi đã lên tới trên cùng, hãy chờ vài giây rồi mới mở mắt.


Một số loại hình dán có keo dính ở đằng sau, số khác chỉ có một miếng vải bên dưới. Xem xét kỹ hình dán và xác định xem bạn có cần thêm vật liệu gì không. Những hình dán thêu trang trí thường dày, cứng và có một lớp keo nhựa ở mặt dưới. Loại này có thể dùng để che giấu phần vải bị rách hoặc mất màu. Hình dán truyền nhiệt có hình in trên một mặt giấy, và mặt kia là loại giấy không bóng. Loại này không thể vá được chỗ rách, và phần vải bên dưới thường bị lộ rõ nếu không phải là vải trắng. Hình dán có mặt sau chỉ là chất liệu vải có thể gắn bằng vải keo ép. Các hình dán dùng để vá các lỗ thủng hoặc vết ố bẩn được thiết kế để hòa lẫn với vải thường có một lớp giấy đằng sau và cần được gỡ ra trước khi dán. Cân nhắc tự thiết kế hình dán nếu bạn không tìm được mẫu yêu thích. Các chất liệu như denim và cotton thường làm nền rất tốt cho các hình dán bằng bàn là. Nguyên tắc chung là chất liệu vải ít nhất phải dày bằng hình dán. Xem nhãn hướng dẫn cách chăm sóc quần áo để biết chất liệu vải có là được không (nếu không được là, bạn sẽ thấy hình chiếc bàn là bị gạch chéo). Nếu trên quần áo không có nhãn hướng dẫn, bạn hãy cố đoán thử xem đó là chất liệu gì. Thật cẩn thận với loại vải polyester, vì việc sử dụng nhiệt độ cao khi là hình dán có thể làm cháy vải hoặc làm mất màu vải. Lụa và các chất liệu mỏng manh khác không phải là đối tượng thích hợp để dán hình bằng bàn là. Trước khi làm nóng bàn là, bạn hãy trải áo, dải băng đeo chéo hoặc ba lô của bạn lên bàn và xác định chính xác vị trí muốn đặt hình dán. Nếu chỉ định dán một hình duy nhất, bạn nên đặt ở vị trí đẹp và nổi bật sao cho hình dán có vẻ như được thiết kế để đặt ở đó. Nếu định dán thêm nhiều hình dán khác, chẳng hạn như muốn trang trí dải băng đeo chéo của các cô gái hoặc bất kỳ các món đồ nào khác, bạn cần tính trước để đảm bảo có đủ chỗ cho các hình dán. Nếu sử dụng hình dán giấy tự in, bạn phải nhớ là mọi hình không đối xứng sẽ được in ngược.

Abstract: Tìm hiểu loại hình dán của bạn. Kiểm tra chất liệu vải của quần áo hoặc phụ kiện. Cân nhắc về thiết kế và vị trí đặt hình dán.


Để chiếu màn hình Samsung Galaxy, bạn cần có smart TV (TV thông minh) Samsung hoặc bộ hub Samsung All-Share Cast. Tùy vào loại TV mà bạn có, quá trình này sẽ khác nhau: Đối với smart TV, bạn chọn "Screen Mirroring" (Chiếu màn hình) bằng nút Source (Nguồn) của điều khiển từ xa (remote). Với bộ hub All-Share, bạn cần đổi đầu vào TV sang ngõ đang sử dụng cáp HDMI All-Share (ví dụ: Video 6). Nếu mật mã được yêu cầu, bạn cần nhập để mở thiết bị. Đây có thể là biểu tượng bút chì trên một số điện thoại. Có thể bạn cần vuốt sang trái hoặc phải để tìm tùy chọn này. Trên một số điện thoại, tùy chọn này có thể có tên là Smart View (Chế độ xem thông minh). Chẳng hạn, bạn có thể nhấn vào tên TV ở đây. Nếu bạn đang kết nối với smart TV Samsung mà không sử dụng hub All-Share, S6 sẽ tự động kết nối mà không cần nhập mã PIN. Chỉ cần mã PIN trùng khớp thì màn hình Samsung Galaxy S6 sẽ được chiếu lên TV.

Abstract: Bật HDTV. Chuyển đổi đầu vào TV tương ứng. Mở khóa Samsung Galaxy. Vuốt xuống từ đầu màn hình bằng hai ngón tay. Nhấn vào Edit (Chỉnh sửa) ở góc trên bên phải màn hình. Chọn Screen Mirroring. Chọn tên của thiết bị chiếu. Chọn Connect using PIN (Kết nối bằng mã PIN). Nhập mã PIN hiển thị trên TV.


Kích thước, hình dáng và màu sắc của hộp không quan trọng. Hộp có nắp là tốt nhất, nhưng nếu không có thì cũng không sao. Bạn chỉ cần dùng thêm một mảnh bìa các-tông để làm mái và sàn nhà. Một số hộp đựng giày có nắp dính liền ở một cạnh hộp. Nếu hộp giày của bạn có nắp kiểu này thì bạn hãy cắt rời nắp ra trước. Một số cửa hàng thủ công có bán "hộp đựng ảnh" có hình dạng như hộp giày. Các hộp này làm nhà tiên thì tuyệt vời! Bạn cần các số đo này để làm mái nhà, sàn nhà và tường. Dùng thước để đo và ghi ra các số đo sau: Dài: cạnh dài của hộp. Rộng: cạnh ngắn của hộp. Sâu: chiều cao của hộp; đo từ miệng hộp xuống đáy hộp. Lấy nắp hộp ra và cắt đôi theo chiều dài dựa vào số đo chiều sâu của hộp. Bạn có thể dùng kéo cắt nắp hộp, nhưng cắt bằng dao trổ cũng được. Ví dụ, nếu hộp của bạn sâu 10 cm, bạn hãy cắt mảnh bìa có chiều ngang 10 cm. Nắp hộp giày có ba chiều tương tự như chiếc hộp, có hai thành ngắn và hai thành dài. Khi cắt rời khỏi hộp, mảnh bìa sẽ có một thành dài và hai thành ngắn. Cắt rời thành dài của mảnh bìa, nhưng để lại hai thành ngắn ở hai cạnh bên. Hai thành ngắn sẽ là hai vạt nhỏ để bạn gắn cố định mái nhà vào miệng hộp. Mặt nào của nắp hộp (mặt trong hay mặt ngoài) hướng ra ngoài cũng được. Đảm bảo gấp mảnh bìa sao cho hai cạnh ngắn trùng nhau. Sau khi đã gấp mảnh bìa và vuốt thành nếp, bạn hãy mở mảnh bìa ra thành hình chữ V. Mảnh bìa này sẽ là mái nhà. Dựng chiếc hộp đứng trên thành dài. Đặt mái nhà lên thành hộp bên trên, sau đó dùng băng dính dán hai vạt bên của mái nhà vào hai bên thành hộp. Bạn có thể dán mái nhà bằng keo nếu thích. Keo nhiệt có hiệu quả nhất nhờ khô nhanh. Bạn có thể dùng keo dán trong suốt, nhưng phải dùng băng dính dán tạm hai vạt bên của mảnh bìa cho dính vào hộp trong khi chờ keo khô. Đặt nhà nằm trên mảnh bìa các-tông sao cho miệng hộp ngửa lên. Vẽ đồ theo mái nhà, sau đó cắt rời hình tam giác vừa vẽ và dán vào phía sau mái nhà bằng băng dính hoặc keo. Tường che phía sau mái nhà sẽ nằm ở cùng bên với đáy hộp. Phần trước của mái nhà nằm cùng bên với miệng hộp.

Abstract: Tìm một hộp đựng giày sử dụng được. Đo chiều dài, chiều rộng và chiều sâu của hộp. Cắt nắp hộp theo chiều dài để tạo thành một mảnh bìa khớp với chiều sâu của hộp. Cắt rời thành dài của nắp hộp và để lại hai thành bên. Gấp đôi mảnh bìa theo chiều ngang để tạo thành hình chữ V. Dán mái nhà vào một trong hai thành dài của hộp. Dùng thêm một mảnh bìa các-tông nữa để làm tường che phía sau mái nhà, nếu thích.


Căng thẳng có thể làm tăng trào ngược axit vì căng thẳng khiến bạn ăn nhiều hơn, uống rượu, hút thuốc, hoặc ngủ ít hơn. Khi bạn căng thẳng,thực phẩm sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và thực phẩm khó thải ra ngoài. Vì vậy, học cách tránh môi trường căng thẳng và kiểm soát các tình huống căng thẳng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Cách đơn giản để giảm căng thẳng là:  Hít thở chậm, sâu trong môi trường yên tĩnh Tập trung vào kết quả tích cực Sắp xếp lại việc làm cần ưu tiên và loại bỏ các công việc không cần thiết Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử. Các thiết bị này có thể gây căng mắt và đau đầu. Tìm kiếm sự hài hước. Nghiên cứu cho thấy hài hước là cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng cấp tính. Nghe nhạc thư giãn Có thể thiền bằng dành ra 5 phút để thư giãn và ngừng nghĩ về những bộn bề cuộc sống bên ngoài. Có thể ban đầu bạn sẽ thấy hơi khó nhưng đây là một cách đơn giản, tuyệt vời để giúp giảm căng thẳng. Để thiền, hãy làm theo các bước sau: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, ví dụ như một địa điểm kín đáo tại văn phòng, công viên hay ngay cả ở nhà. Ngồi ở tư thế thoải mái, cột sống thẳng, bắt chéo chân nếu có thể, hoặc ngồi trên ghế, sàn nhà hoặc bãi cỏ. Tập trung vào một thứ gì đó. Chọn một từ có ý nghĩa hoặc cụm từ và lặp lại. Bạn thậm chí có thể tập trung sự chú ý vào một bông hoa hoặc tay nắm cửa hoặc đơn giản là nhắm mắt lại. Trong khi ngồi thoải mái và thư giãn, đừng để suy nghĩ trong đầu khiến bạn phân tâm. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho đầu óc tập trung vào các từ hoặc đối tượng nào đó trong vòng 5-10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thanh thản. Nếu không thể ngồi yên hơn 5 phút, hãy cân nhắc việc tập Thái Cực Quyền. Thái Cực Quyền gồm động tác chậm có chủ đích, thiền và hít thở sâu. Tập Thái Cực Quyền đều đặn để thành thạo, 15-20 phút tại nhà hai lần mỗi ngày. Trước khi bắt đầu tập Thái Cực Quyền, bạn nên đến bác sỹ kiểm tra và trao đổi về nhu cầu sức khỏe với huấn luyện viên Thái Cực Quyền. Hãy trao đổi về bệnh mà bạn đang mắc phải (nếu có) ngoài bệnh trào ngược axit để huấn luyện viên tạo chương trình tập luyện cho riêng bạn.

Abstract: Tránh tác nhân gây căng thẳng. Tập thiền. Tập thử Thái Cực Quyền.


Lý do khiến bạn học các phương pháp thư giãn chính là để giữ bình tĩnh trong khi dần dần tiếp xúc với chó. Nhưng trước khi bắt đầu để chó hiện diện trước mặt mình, bạn cần lập một kế hoạch. Kế hoạch này bao gồm từng bước mà bạn phải vượt qua từ thời điểm này (không có chó) cho đến khi thực sự có sự xuất hiện của chó. Bản kế hoạch phải được tùy chỉnh theo kiểu sợ đặc thù của bạn và những tình huống mà bạn trải nghiệm. Bạn cần viết một bản liệt kê theo thứ tự từ việc ít sợ nhất cho đến việc đáng sợ nhất để có thể từng bước chinh phục tình huống đáng sợ nhất đối với bạn. Một ví dụ cho kế hoạch khắc phục chứng sợ chó sẽ như sau: Bước 1 – vẽ hình một con chó trên giấy. Bước 2 – đọc thông tin về chó. Bước 3 – nhìn ảnh chụp các con chó. Bước 4 – xem các video về chó. Bước 5 – nhìn chó qua cửa sổ đóng kín. Bước 6 – nhìn chó qua cửa sổ mở một phần. Bước 7 – nhìn chó qua cửa sổ mở. Bước 8 – nhìn chó qua lối đi cửa ra vào. Bước 9 – nhìn chó từ bên ngoài lối đi cửa ra vào. Bước 10 – nhìn một con chó (có xích) ở phòng bên cạnh. Bước 11 – nhìn một con chó (có xích) ở cùng phòng. Bước 12 – ngồi bên cạnh một con chó. Bước 13 – vuốt ve một con chó. Dùng thang đo mức độ lo âu của bạn, trong đó mức 0 là hoàn toàn thư giãn và 100 là mức sợ hãi/lo âu/ khó chịu nhất mà bạn từng trải qua. Đây là một công cụ hữu hiệu để theo dõi mức độ sợ hãi của bạn thay đổi như thế nào qua thời gian. Thang đo mức độ sợ hãi cũng có thể giúp bạn quyết định thời điểm chuyển sang bước kế tiếp trong kế hoạch tiếp xúc. Kiên nhẫn và từ từ. Không chuyển sang bước kế tiếp quá nhanh. Ở một thời điểm nào đó trong kế hoạch, bạn sẽ phải đặt mình vào tình huống có sự xuất hiện của một con chó thực sự. Bạn cần một người có khả năng và đáng tin cậy điều khiển chó, đồng thời con chó đó phải được huấn luyện kỹ và có thể đoán được. Nói chuyện trước với chủ chó về kế hoạch bạn muốn thực hiện và diễn giải về việc bạn đang cố gắng hoàn thành. Họ sẽ phải kiên nhẫn và thấu hiểu, tuy rằng có thể họ chỉ cần ngồi đó một lúc với chú chó của mình trong khi bạn thích nghi với sự có mặt của chó. Thực hành với chó con không phải là một ý tưởng hay, cho dù bạn nghĩ rằng chúng dễ thương hơn và không hung hãn. Chó con chưa được huấn luyện kỹ và rất khó đoán. Chúng có thể có những hành vi bất ngờ trước mặt bạn và sẽ chỉ khiến chứng sợ hãi của bạn thêm trầm trọng. Cuối cùng, nếu có thể, hãy nhờ bạn của bạn dạy vài hiệu lệnh cơ bản để bạn có thể tự mình điều khiển chó. Việc kiểm soát được chó có thể giúp giảm nhẹ nỗi sợ hãi khi bạn nhận ra rằng mình có khả năng điều khiển hành động của chúng. Bắt đầu thực hiện mục đầu tiên trong bản kế hoạch. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bớt hồi hộp và sợ hãi khi thực hành. Nếu đang thực hiện các bước cho phép bạn đứng tại chỗ (ví dụ như quan sát chó qua cửa sổ), bạn hãy dần dần tăng thời gian cho hành động đó. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn mà bạn đã thực hành để giữ bình tĩnh. Dùng nhật ký để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Ghi lại mọi nỗ lực của bạn và tính hiệu quả của các nỗ lực đó. Đánh giá mức độ lo âu và sợ hãi trước và sau khi bạn cố gắng thực hiện một việc nào đó. Nhớ rằng phương pháp tiếp xúc với chó phải được lên kế hoạch, lâu dài và lặp đi lặp lại. Đừng sốt ruột. Từ từ đi từng bước trong kế hoạch cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi chuyển sang bước kế tiếp. Đây là phần khó khăn nhất trong quá trình hồi phục mà bạn phải vượt qua, nhưng cách duy nhất để thành công là tiếp tục cố gắng. Lên lịch trình thực hành thường xuyên. Nếu có thể, bạn hãy thực hành hàng ngày. Tự thưởng cho mình vì các tiến bộ đã đạt được. Nếu cần, bạn có thể đưa mục phần thưởng vào kế hoạch để có thêm mục tiêu hướng đến trong từng bước thực hiện.

Abstract: Phát triển kế hoạch tiếp xúc. Dùng thang đo sự hồi hộp. Nhờ sự giúp đỡ của một người bạn tin cậy có nuôi chó. Bắt đầu đối mặt với chứng sợ chó. Thực hành thường xuyên.


Khi phớt lờ người không quan tâm đến bạn, bạn có thể dành thời gian xây dựng mối quan hệ lành mạnh với người luôn để tâm đến bạn. Nếu bạn muốn gặp gỡ ai đó, hãy tìm cách bước ra ngoài vòng tròn quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn là học sinh trung học, hãy chọn hoạt động mà bạn có thể tham gia, giúp bạn có nhiều niềm vui và cho bạn cơ hội gặp gỡ nhiều người. Khi bạn quyết định cắt đứt liên hệ với người làm tổn thương bạn, bạn sẽ cần tìm cách để không nghĩ đến họ hoặc hoạt động giúp bạn lấp đầy khoảng trống mà họ để lại (nếu như đó là một mối quan hệ gẫn gũi). Tương tự với việc ngưng hút thuốc hoặc từ bỏ tật xấu khác, hãy xem đó như là cơ hội để bắt đầu một thói quen lành mạnh thay cho mối quan hệ tồi tệ trước đây. Ví dụ, nếu bạn thích nghệ thuật, bạn có thể tham gia lớp làm gốm sứ hoặc lớp vẽ. Hoặc bạn có thể thử làm việc mà bạn hằng mong muốn như leo núi. Đi bộ, đạp xe hoặc yoga rất tốt cho cơ thể và trí óc. Tham gia lớp học nấu ăn hoặc tìm hiểu về lịch sử gia đình là cách giúp bạn chuyển sự tập trung. Một câu nói cổ khác phù hợp với hoàn cảnh này là: cuộc sống vốn ngắn ngủi. Hãy xem đây là một cơ hội để theo đuổi đam mê, tránh xa người kiểm soát hoặc xóa mờ ước mơ của bạn. Thử trở thành diễn viên hoặc nhà điêu khắc, trở lại trường để hoàn tất chương trình đại học, đi tham quan Vạn Lý Trường Thành. Nhiều người, không hẳn là tất cả thường chú ý và giữ khư khư điều tiêu cực thay vì tích cực. Do đó, việc để mối quan hệ tổn thương làm lu mờ toàn bộ mối quan hệ tốt đẹp là điều dễ xảy ra. Hãy để việc từ bỏ cái xấu là cơ hội để yêu thương cái tốt. Nói bạn không quan tâm người khác nghĩ gì thì dễ nhưng trong thực tế chúng ta đều ít nhiều muốn có sự công nhận của người khác. Bạn nên chọn lọc khi lắng nghe ý kiến của người khác. Cảm ơn một người bạn vì đã luôn ở bên cạnh bạn, hoặc cảm ơn chị gái đã luôn sát cánh bên bạn khi có khó khăn. Dùng thời gian mà bạn có được sau khi phớt lờ người đã gây tổn thương để ở cạnh người luôn quan tâm đến bạn. Như bạn đã biết, chúng ta có thể thay đổi bản thân nhưng không thể thay đổi người khác. Bạn không thể yêu cầu ai đó quân tâm đến bạn nếu như họ không muốn. Việc mà bạn có thể làm để đối mặt với người không quan tâm đến bạn là tìm hiểu tại sao điều này khiến bạn khó chịu. Đây là cơ hội giúp bạn trưởng thành. Tìm hiểu cảm xúc của bạn về sự thiếu quan tâm của ai đó. Như vậy, bạn sẽ hiểu rõ hơn về việc bạn muốn gì và nên làm gì để có thể vượt qua cảm giác muốn được người đó chấp nhận. "Bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người", đây là một câu châm ngôn cũ nhưng vẫn đúng ở ngày nay. Một số người sẽ không thích bạn cho dù bạn có làm gì đi chăng nữa, nên hãy tập trung quan tâm bản thân bằng cách thành thật với chính mình.

Abstract: Dành sự quan tâm cho các mối quan hệ khác. Tìm lối thoát. Bớt lo lắng vì có người luôn quan tâm đến bạn. Tập trung vào những gì mà bạn có thể kiểm soát.


Bạn không cần thiết phải giả vờ như thể người thân yêu của bạn vẫn khỏe mạnh, hoặc thậm chí là hành động theo kiểu mọi chuyện đang trở nên tươi sáng hơn trong khi sự thật không đúng như vậy. Người đó sẽ trân trọng sự trung thực và sự cởi mở của bạn và không muốn bạn hành xử như mọi chuyện vẫn ổn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải đối xử với người thân yêu của bạn bằng sự tử tế và bảo đảm rằng bạn thận trọng trước nhu cầu của người đó. Bạn có thể sẽ không biết phải nói điều gì, nhưng trong thời điểm này, bạn nên nhớ nói với người mà bạn yêu thương càng nhiều điều khiến họ cảm thấy tốt hơn càng tốt. Một vài cá nhân và nền văn hóa thường không thoải mái khi trò chuyện về cái chết. Nếu người bạn yêu thương là một trong số đó, bạn nên tránh bàn về chủ đề này. Một điều khác mà bạn có thể thực hiện khi trò chuyện với người thân yêu là hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp họ. Điều này có thể có nghĩa là thực hiện một vài công việc lặt vặt, gọi điện thoại thay họ, hoặc thậm chí là đi lấy thức ăn nhẹ cho họ. Có lẽ là người đó muốn bạn mát-xa tay cho họ hoặc chỉ đơn giản là muốn lắng nghe một câu chuyện cười; bạn không nên ngần ngại khi phải hỏi thăm về điều mà bạn có thể thực hiện để xoa dịu nỗi đau của họ. Người đó sẽ nghĩ rằng họ sẽ làm phiền bạn nếu nhờ bạn giúp đỡ, vì vậy, bạn nên ngỏ lời trước. Nếu người đó thật sự không cần bạn giúp, bạn nên chấp nhận điều này và tiến bước. Người mà bạn yêu thương sẽ muốn ôn lại kỷ niệm cũ và sẽ muốn chia sẻ một câu chuyện hoặc một ý tưởng nào đó với bạn. Bạn chỉ cần có mặt vì họ và cho họ biết rằng bạn quan tâm đến điều họ nói. Nếu họ không có khả năng suy nghĩ rõ ràng hoặc quên mất những gì họ muốn nói, bạn có thể giúp họ. Khuyến khích người đó bằng cách giao tiếp bằng mắt với họ và đưa ra câu hỏi phù hợp sau khi họ nói. Nếu người đó đang khiến bản thân trở nên khích động bằng cách trò chuyện, bạn có thể bảo họ nói chậm lại hoặc nghỉ ngơi đôi chút. Nhưng nhìn chung, người đó có quyền trò chuyện, vì vậy, bạn nên cho phép họ trở thành người dẫn dắt câu chuyện. Mặc dù bạn cần phải thành thật và cởi mở với người đang hấp hối, bạn cũng có thể giấu đi một vài yếu tố nếu cần thiết. Đôi khi, trở nên quá trung thực sẽ chỉ khiến người đang hấp hối cảm nhận được nỗi đau của bạn và cảm thấy mất đi quyền kiểm soát bởi vì họ không thể làm gì để chấm dứt chuyện này. Ví dụ, nếu mẹ của bạn hỏi bạn xem liệu bạn và anh/em trai của bạn vẫn còn hờn giận nhau, tốt nhất là bạn nên nói rằng cả hai đang hàn gắn ngay cả khi bạn chỉ đang trong bước đầu cố gắng thực hiện điều này; trong trường hợp này, giúp đối phương yên tâm một chút sẽ tốt hơn là nói cho họ biết về sự thật phũ phàng. Khi bạn nhìn lại những lời nói dối vô hại này, bạn sẽ không cảm thấy hối tiếc. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ hối hận vì đã quá thành thật trong giây phút mà bạn có thể khiến nó trở nên tốt đẹp hơn bằng lời nối dối vô hại. Chắn hẳn bạn sẽ nghĩ rằng khi một người nào đó đang hấp hối, mọi thứ phải trang nghiêm, nhưng người thân yêu của bạn có thể không nghĩ vậy. Có lẽ họ chỉ muốn dành những ngày cuối đời để cười vang, trò chuyện về bóng đá thời đại học, hoặc kể lại câu chuyện hài hước ngày xưa. Nếu bạn đang cố gắng khiến mọi việc trở nên nghiêm trọng hơn, người đó sẽ muốn bạn thỉnh thoảng thay đổi chủ đề để cải thiện tâm trạng. Bạn hoàn toàn được phép trêu đùa, kể những câu chuyện vui đã xảy đến với bạn trong buổi sáng, hoặc hỏi ý kiến người đó xem liệu họ có muốn xem phim hài không. Cải thiện tâm trạng có thể đem lại niềm vui cho tình huống căng thẳng. Thính giác thường sẽ là bộ phận cuối cùng ngừng hoạt động khi người đó qua đời. Bạn có thể sẽ nghĩ rằng giao tiếp với người đang hôn mê hoặc đang nghỉ ngơi là hành động vô ích, nhưng họ sẽ nghe rất rõ mọi điều bạn nói. Chỉ cần âm thanh giọng nói của bạn cũng đủ đem lại sự bình yên và sự thoải mái cho họ. Hãy nói bất kỳ điều gì mà bạn nghĩ, ngay cả khi bạn không chắc liệu họ có thể nghe được nó hay không. Từ ngữ của bạn cũng đủ để tạo nên sự khác biệt, thậm chí khi người mà bạn đang trò chuyện không trả lời bạn ngay lập tức hoặc không thể nghe được bạn. Nếu người mà bạn yêu thương đang sống trong những giây phút cuối cùng, họ có thể gặp ảo giác do thuốc hoặc cảm thấy mất phương hướng. Trong trường hợp này, có hai điều mà bạn có thể thực hiện. Nếu người đó đang trông thấy một yếu tố khá khó chịu nào đó và đang sợ hãi hoặc đau đớn bởi nó, bạn có thể nhẹ nhàng dỗ dành họ trở về với thực tại bằng cách nói rằng nó không có thật; nhưng nếu người đó nhận thấy yếu tố khiến họ vui vẻ, không có lý do gì để bạn nói với họ rằng họ chỉ đang gặp ảo giác; hãy cho phép họ tận hưởng sự thoải mái.

Abstract: Trung thực và tử tế. Hỏi xem liệu bạn có thể giúp gì cho họ. Khuyến khích họ trò chuyện nếu họ muốn. Không nên nhắc đến chủ đề gây đau đớn. Nhận thức sự gợi ý trong quá trình đàm thoại từ phía đối phương. Không ngừng trò chuyện ngay cả khi người đó không hồi đáp. Biết rõ điều cần nói nếu người đó đang bị ảo giác.


Nếu bạn đang muốn tăng cân vì quá gầy hoặc muốn tăng cơ bắp, quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tăng cân một cách lành mạnh nhất có thể. Không phải cứ trông "gầy gò" thì nghĩa là bạn có BMI tối ưu cho việc tăng cân, và bạn sẽ có nguy cơ tự làm hại mình nếu cứ cố gắng tăng cân trước khi có được thân hình cân đối. Mặc dù tốt nhất là nên đến chuyên gia dinh dưỡng trước, bạn có thể tự tính BMI với cách tính sau: Lấy cân nặng tính theo kg (hoặc theo pound chia cho 2,2) chia cho Bình phương chiều cao tính theo mét Nếu BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 và 24,9 thì nghĩa là bạn nhẹ cân trong mức bình thường và có thể tăng cân một cách an toàn với dinh dưỡng và hướng dẫn phù hợp. Cơ bắp chỉ có thể phát triển khi bạn tạo ra lượng calo thừa, sau đó việc tập luyện có mục tiêu sẽ giúp bạn gia tăng cơ bắp. Sự khác biệt giữa việc tăng lượng cơ và tăng lượng mỡ đòi hỏi bạn tính toán lượng calo cần nạp vào để tăng cơ bắp một cách hiệu quả và chọn đúng loại thức ăn. Sau đây là cách tính lượng calo bạn sẽ cần nạp vào: Nhân cân nặng của cơ thể tính theo pound với 20. Đây chính là lượng calo bạn cần nạp vào trong thời gian tập luyện để tăng khối lượng cơ bắp. Nếu muốn tăng cơ bắp và tăng cân, điều cốt yếu là bạn cần nạp đủ lượng protein để phát triển cơ. Nếu không có đủ lượng protein, cơ bắp có nguy cơ bị tổn thương nếu bạn tập luyện quá sức. Để biết cần phải ăn bao nhiêu protein nạc, bạn hãy nhân trọng lượng cơ thể tính theo pound với 1,5 để tìm ra số gram protein cần nạp vào trong một ngày. Tập trung vào thịt gà và bơ lạc. Ngoài việc chứa ít chất béo và nhiều protein, các thực phẩm này cũng dễ ăn và dễ mua, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng có đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn. . Một cách cực kỳ phổ biến để tăng cân và tăng khối cơ sau khi tập luyện là sử dụng thực phẩm bổ sung protein để kích thích phát triển cơ. Bột protein whey có bán rộng rãi và có thể pha chung với sinh tố để bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và protein chỉ trong một lần pha chế. Protein shake không dễ uống lắm, nhưng bạn có thể pha bột protein whey với các thức uống như sữa chua, sinh tố chuối, dâu và các loại hoa quả thơm ngon khác, và như vậy bạn sẽ không phải nhắm mắt nhắm mũi uống thứ bột protein vô vị như hồ dán. Thức uống thơm ngon sẽ giúp bạn sử dụng kiên trì hơn. Bạn nên ăn lượng carbohydrate (tính bằng gram) gấp 2 lần trọng lượng cơ thể (tính bằng pound) trong những ngày tập luyện. Lượng carbs này nên chủ yếu bao gồm carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, tức là các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cán nhỏ, hoa quả tươi và khoai lang. Tránh ăn bột mì tinh chế. Các vận động viên xây dựng cơ bắp thường ăn nhiều chất béo bão hoà và chất béo bão hoà đơn giúp tăng mức testosterone, từ đó hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Thông thường, bạn nên ăn lượng chất béo tốt (tính theo gram) bằng một nửa trọng lượng cơ thể (tính theo pound) trong những ngày tập luyện. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là uống sữa. Sữa khá dễ uống ngay cả khi bạn không đói và là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm chất béo vào chế độ ăn. Hãy uống 3 cốc sữa mỗi ngày trong thời gian tập luyện. . Tất cả lượng calo nạp vào sẽ chỉ chuyển thành mỡ, trừ khi bạn nâng tạ hoặc tập luyện cường độ cao cùng với lượng calo nạp thêm vào. Bạn nên xây dựng chế độ tập luyện lành mạnh phù hợp với sở thích của bạn và mục tiêu tăng khối cơ. Trong những ngày tập luyện, bạn sẽ cần bổ sung một bữa ăn trước và sau khi tập nặng bên cạnh 3 bữa ăn thông thường. Để ăn đúng lượng calo trong những ngày không tập luyện, bạn chỉ cần bỏ đi các bữa ăn bổ sung. Nếu định tăng lượng protein nạc và carbs ăn vào mỗi ngày, một điều cũng không kém quan trọng là uống thực phẩm bổ sung chất xơ để giúp đường ruột hoạt động đều đặn. Nếu không có sản phẩm này, bạn có thể thấy khó chịu trong quá trình tăng cân.

Abstract: Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) trước. Tính lượng calo cần nạp vào để xây dựng cơ bắp. Tính lượng protein cần thiết. Uống whey protein shake giữa các bữa ăn Ăn carbohydrates có chỉ số đường huyết thấp và hấp thụ chậm. Tăng cường sản sinh testosterone bằng cách ăn chất béo. Tăng cường chế độ tập luyện Uống thực phẩm bổ sung chất xơ.


Thời hạn từ 2 tuần đến 1 tháng sẽ không quá dài để bạn không bị xao lãng nhưng cũng không quá gấp khiến bạn có cảm giác bất khả thi. Nếu cảm thấy thời hạn này là không thực tế, bạn có thể cho mình vài tháng để thực sự thoát nghiện. Nếu cần sa đã chiếm một phần lớn trong cuộc sống của người hút thì sẽ rất khó từ bỏ chỉ trong vài tuần. Dự tính số lượng cần sa bạn sẽ sử dụng từ đây đến ngày ngừng hút. Cố gắng lập một tiến trình – ví dụ như, đến thời điểm giữa của khoảng thời gian từ ngày hôm nay đến ngày ngừng hút, bạn chỉ hút bằng một nửa số lượng hiện tại. Ghi kế hoạch lên tờ lịch, đánh dấu số lượng sử dụng cho từng ngày và bám sát vào đó. Đặt lịch ở nơi bạn phải nhìn vào hàng ngày, chẳng hạn như cạnh chiếc gương trong phòng tắm hoặc trên cánh cửa tủ lạnh. Thay vì tin vào bản thân mình lấy đúng số lượng theo kế hoạch, bạn hãy chia trước từng phần. Như vậy, bạn không phải suy nghĩ về việc đó – chỉ cần lấy đúng phần đã để sẵn cũng như lấy thuốc chữa bệnh vậy. Khi số lượng cần sa sử dụng sẽ ít dần và thời gian hút cũng ngắn hơn, bạn cần tìm các hoạt động khác để làm ngay sau khi hút. Chuyển ngay sang chơi một môn thể thao hoặc sở thích nào đó để bạn không còn thời gian cảm thấy trống trải. Mặc dù vẫn nên có những lúc ở một mình và thư giãn, nhưng bạn hãy cố gắng lấp đầy thời gian biểu bằng những sở thích, các hoạt động xã hội, học tập hoặc bất cứ hoạt động nào khác có thể giúp bạn tập trung vào đó thay vì hút cần sa. Cố gắng lấp đầy thời gian biểu bằng những tương tác xã hội và các hoạt động trong khả năng có thể mà không bị quá tải. Nếu thực sự muốn từ bỏ cần sa, bạn hãy nghĩ về phần thưởng cho nỗ lực của mình. Tự nhắc bản thân về lý do tại sao bạn muốn cai nghiện và tập trung vào mục tiêu đó, dù là để cải thiện sức khỏe, lối suy nghĩ, đời sống xã hội hoặc cách nhìn chung về cuộc sống. Viết ra động lực của bạn và dán lên mặt bàn làm việc, để trong ví, hoặc đặt mục tiêu ở nơi dễ thấy mỗi khi bạn cảm thấy mất đi nhiệt huyết. Mỗi khi cảm thấy yếu lòng, bạn hãy nghĩ đến mọi thứ mình có thể làm khi thoát khỏi cần sa. Bạn sẽ cảm thấy nhanh nhẹn hơn, mạnh mẽ hơn và nhiều động lực hơn để thực hiện mọi điều mình mong muốn.

Abstract: Đặt ra ngày mà bạn muốn hoàn toàn thoát khỏi cần sa. Lập một kế hoạch cai nghiện dần dần. Phân chia trước cần sa thành từng phần. Giữ cho mình bận rộn. Giữ động lực.


Trong tuần đầu tiên, bạn cần cho mèo mới ở trong phòng riêng và những con khác ở phòng khác. Phòng riêng của mèo mới không phải là địa điểm ưa thích của thú cưng hiện tại, nếu không chúng sẽ cố gắng vào phòng và cảm thấy lo lắng nếu không được phép vào trong. Để mỗi con mèo ở khu vực riêng. Chúng sẽ từ từ thích nghi với âm thanh và sự hiện diện của nhau. Để thú cưng thích nghi với mùi của vật nuôi khác trước khi gặp mặt trực tiếp. Chải lông cho đàn mèo bằng một bàn chải, vuốt ve con này sau đó chuyển sang âu yếm con kia, hoặc cho mèo làm quen với chăn hoặc đồ chơi của con khác. Ban đầu mèo có thể cảm thấy sợ mùi hương mới, nhưng chúng sẽ làm quen với điều này. Mở hé cửa phòng của chú mèo mới để mỗi con có thể đánh hơi nhau. Dùng khăn chà lên tuyến mùi hương của thú cưng mới nằm ở phần gò má và đưa cho con mèo hiện tại đánh hơi. Thực hện bước tương tự với tuyến mùi hương của con mèo bạn đã nuôi trước đó. Điều này giúp từng con làm quen với mùi hương của nhau ở dạng cô đặc. Cho mèo mới vào lồng và mang sang phòng khác trong nhà. Chúng vẫn cần phòng riêng, vì thế bạn nên giữ lãnh thổ của mèo trong thời gian này. Đặt lồng mèo lên ghế để những con mèo khác đánh hơi và tìm hiểu nhau mà không xảy ra tình trạng đuổi bắt hoặc đánh nhau Nâng lồng mèo lên trên bề mặt sàn để thú cưng mới không cảm thấy dễ bị tấn công. Đàn mèo hiện tại sẽ tiếp cận chú mèo mới bằng trí tò mò để đánh hơi và làm quen người bạn mới. Nếu chú mèo mới hoặc đàn mèo hiện tại có thái độ gây hấn, bạn nên chấm dứt cuộc tiếp xúc giữa chúng. Không nên thực hiện một cách vội vã. Chỉ cần tách riêng từng con và thử lại vào ngày hôm sau. Nếu không có tiến triển thì bạn nên chơi đùa với mỗi con mèo riêng biệt trước khi cho chúng gặp gỡ vì lúc đó thú cưng sẽ mệt và không còn sức lực để chiến đấu. Bạn có thể cho mèo ăn gần hàng rào để chúng thấy nhưng không thể tiếp cận được nhau. Bạn có thể dùng cổng mắc lưới dành cho trẻ em để cho đàn mèo tiếp xúc với nhau nhưng không gây áp lực và chấp nhận sự hiện diện của đối phương và không cảm thấy căng thẳng. Bạn nên kèm cặp trong mỗi cuộc tiếp xúc của thú cưng vì chúng có thể trở nên bạo lực hoặc gây hấn. Nếu thú cưng vẫn có hành vi thô bạo, bạn nên cho chúng ăn cách xa nhau. Sau đó từ từ đưa chúng lại gần cho đến khi vật nuôi thích nghi với việc ăn gần nhau. Cho phép thú cưng tiếp xúc thật lâu mỗi ngày khi chú mèo mới đã thích nghi với nhà mới hoàn toàn. Hằng ngày bạn nên bảo đảm rằng đàn mèo thích và muốn ở cạnh nhau. Nếu có chuyển biến xấu, bạn nên mang chú mèo mới về lại phòng riêng. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị riêng từng khay vệ sinh cho mỗi con mèo. Chúng cần sử dụng không gian riêng bao gồm khay vệ sinh, bát thức ăn nước uống, và ổ nệm. Việc ép buộc mèo chia sẻ nguồn sống ngay lập tức sẽ gây nên bất đồng giữa đàn thú cưng. Bảo đảm rằng mỗi con mèo cảm thấy vui vẻ và dễ chịu khi tiếp xúc với nhau. Khi đàn mèo tiếp cận nhau, bạn nên cho chúng ăn, thưởng đồ ăn vặt, chơi đùa, và trao thật nhiều yêu thương cho chúng. Đàn mèo sẽ liên kết khoảng thời gian gặp mặt với thật nhiều niềm vui. Nếu nuôi thú cưng khác, bạn nên cho chú mèo mới làm quen lần lượt từng con mèo hiện tại, và để cho vật nuôi mới làm quen với đàn mèo trước khi cho tiếp xúc với chó. Mèo sẽ nghe tiếng chó và biết rằng có thú cưng khác trong nhà, nhưng nếu bạn cho mèo làm quen với chú cún trước, chúng sẽ cảm thấy bối rối và căng thẳng. Nếu nuôi nhiều mèo, bạn nên cho chú mèo mới làm quen với con đầu đàn trước. Nếu đã thử những phương pháp này hơn một tháng nhưng đàn mèo vẫn không làm quen với nhau, bạn cần tìm chủ khác cho chú mèo mới. Nếu thú cưng liên tục đánh nhau, kêu rít và gầm gừ, cũng như không thể ở gần nhau, đây là dấu hiệu chúng không bao giờ hòa hợp được với nhau. Mặc dù sẽ khá thất vọng, nhưng bạn cần ghi nhớ rằng tốt hơn là không nên sống chung với đàn thú cưng gây hấn với nhau hay để hai con mèo trong môi trường bạo lực. Chú mèo mới cần được an toàn và sống vui vẻ, bất kể là ở nhà bạn hay nơi khác.

Abstract: Tách riêng đàn mèo. Cho từng con mèo làm quen mùi của nhau. Cho phép đàn mèo gặp gỡ nhau. Cho mỗi con mèo ăn gần với nhau. Cho đàn mèo dành nhiều thời gian bên nhau. Cho làm quen với từng con một. Nhận biết khi nào thì không có tác dụng.