Áp lực mắt cao kéo dài có thể gây tổn thương dây thần kinh thị giác, dẫn tới tình trạng gọi là cườm nước. Theo thời gian cườm nước khiến bạn mất dần thị lực. Bệnh này được điều trị bằng thuốc nhỏ mắt và thuốc uống. Tuy nhiên nếu các biện pháp đó không hiệu quả thì bạn phải phẫu thuật. Phẫu thuật trị cườm nước nhằm mục đích cải thiện dòng chảy của dịch trong nhãn cầu, kết quả là giảm áp lực mắt. Đôi khi một lần phẫu thuật duy nhất không thể giải trừ áp lực mắt, khi đó người ta phải phẫu thuật bổ sung. Tùy vào độ nặng của bệnh mà chúng ta có nhiều cách phẫu thuật điều trị cườm nước. Ghép ống dẫn lưu là kỹ thuật dùng để giảm áp lực mắt ở trẻ em và bệnh nhân bị cườm nước nặng. Thủ thuật được tiến hành bằng cách đưa một ống nhỏ vào mắt để dẫn dịch ra ngoài. Sau khi dẫn lưu xong áp lực trong mắt sẽ giảm. Phẫu thuật điều chỉnh lưới sợi mô liên kết sử dụng tia laser năng lượng cao để mở các kênh dẫn lưu bị nghẹt và dẫn dịch thừa ra ngoài. Sau khi phẫu thuật áp lực mắt được kiểm tra theo định kỳ để đảm bảo thủ thuật đã thành công. Một loại phẫu thuật laser khác là phẫu thuật mống mắt. Phẫu thuật mống mắt áp dụng cho bệnh nhân có góc dẫn lưu trong mắt hẹp. Người ta tạo một lỗ nhỏ ở phần trên của mống mắt để dẫn lưu dịch trong mắt. Nếu không thực hiện thành công bằng tia laser thì bác sĩ phải tiến hành phẫu thuật mống mắt ngoại biên. Thủ thuật này yêu cầu phải cắt rời một phần nhỏ của mống mắt để tăng cường dẫn lưu dịch lỏng, nhưng phẫu thuật mống mắt ngoại biên tương đối hiếm khi phải thực hiện. Phẫu thuật cắt lưới sợi mô liên kết là giải pháp cuối cùng trong điều trị bệnh áp lực mắt cao nếu thuốc nhỏ mắt và phẫu thuật laser không thành công. Bác sĩ phẫu thuật sẽ tạo một khe hở trên tròng trắng và cắt bỏ một phần mô nhỏ ở đáy giác mạc. Như vậy dịch lỏng có thể chảy ra dễ dàng và giảm áp lực mắt. Thủ thuật này được thực hiện trên một mắt và lập lại với mắt còn lại nhiều tuần sau đó nếu cần thiết. Sau khi phẫu thuật có thể bạn phải điều trị bổ sung nếu khe hở tiếp tục nghẹt.

Abstract: Lý do vì sao cần phải phẫu thuật? Hỏi bác sĩ về phẫu thuật ghép ống dẫn lưu. Cân nhắc phẫu thuật bằng laser. Lưu ý có thể bạn phải phẫu thuật lọc.


Cũng như việc ăn, suy nghĩ là một hành động cần thiết giúp con người tồn tại, vì thế, đôi khi cũng khó để đánh giá xem bạn có suy nghĩ quá nhiều hay không. Tuy nhiên, một số điểm đáng lưu ý sau đây sẽ cho bạn biết câu trả lời: Bạn có nghĩ mãi về một điều không? Việc bạn đang nghĩ đến có đang bế tắc không? Nếu có, có lẽ đây là dấu hiệu cho biết: bạn nên dừng suy nghĩ. Bạn có nhìn nhận vấn đề này từ nhiều hướng khác nhau không? Nếu bạn tìm ra quá nhiều cách để tiếp cận một vấn đề trước khi tìm ra cách giải quyết, bạn đang suy nghĩ quá nhiều. Bạn có tìm đến 20 người khác nhau để giải quyết một vấn đề không? Nếu có, bạn nên thôi việc hỏi quá nhiều ý kiến về một việc trước khi tự khiến mình phát điên. Mọi người có liên tục bảo với bạn rằng: bạn nên ngừng nghĩ ngợi quá nhiều không? Mọi người có trêu rằng bạn là người hay suy tư, là triết gia hoặc hoặc toàn ngồi đăm chiêu không? Nếu có thì có lẽ họ nói đúng đấy. Nếu bạn cảm thấy mình không biết làm thế nào để thôi suy nghĩ quá nhiều, bạn cần phải học cách thoát khỏi những suy nghĩ rắc rối và nhìn nhận sự việc một cách bình tĩnh hơn. Hãy tưởng tượng suy nghĩ cũng như hít thở – việc mà bạn luôn làm một cách tự nhiên. Nhưng khi cần thiết, bạn cũng có thể nín thở. Tập thiền sẽ giúp bạn biết cách giải tỏa những suy nghĩ trong đầu. Hãy dành ra 15 đến 20 phút mỗi ngày để ngồi thiền vào buổi sáng. Việc đó sẽ rất hữu ích để bạn tập trung vào hiện tại và thoát khỏi những suy nghĩ luẩn quẩn. Bạn cũng có thể ngồi thiền vào buổi tối để giúp bản thân bình tâm lại. Chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ phiền phức và tập trung vào cơ thể mình. Hãy tham gia vào những môn thể thao sôi động như bóng chuyền, võ thuật hoặc bóng chuyền bãi biển. Việc đó sẽ giúp bạn tập trung vào việc vận động và bạn sẽ không có thời gian suy nghĩ nữa. Dưới đây là một số môn bạn nên thử: Tập circuit gym (một chuỗi các bài tập liên tiếp, không nghỉ và có sử dụng dụng cụ). Việc phải thay đổi dụng cụ khi tập liên tục khi nghe tiếng chuông báo sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ của mình. Đi bộ đường dài. Được ở giữa thiên nhiên, tận hưởng vẻ đẹp và sự yên bình của nó cũng sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại hơn. Đi bơi. Bơi là một hoạt động thể chất mà bạn không thể vừa bơi vừa suy nghĩ được. Khi bạn đã nói hết những gì mình nghĩ, dù chỉ là nói với chính mình, thì bạn đã bắt đầu thoát khỏi những suy nghĩ đó rồi. Hãy đi vòng quanh và đi nhanh dần lên nếu cần thiết. Khi mọi suy nghĩ đã thoát ra ngoài, chúng sẽ không còn luẩn quẩn trong đầu bạn nữa. Bạn có thể nói ra với chính mình hoặc với một người bạn tin cậy. Bạn có thể đã không còn sức để nghĩ, nhưng người khác thì có thể đưa ra một cách nhìn nhận khác khiến vấn đề trở nên dễ hiểu hơn. Việc này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn. Bạn của bạn có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn, giải quyết rắc rối của bạn và khiến bạn nhận ra mình đã tốn thời gian suy nghĩ đến cỡ nào. Ngoài ra, khi dành thời gian cho bạn bè, bạn cũng sẽ không còn nghĩ ngợi nhiều nữa. Việc đó rất có ích.

Abstract: Hãy chấp nhận sự thật là bạn đang suy nghĩ quá nhiều. Thiền định. Vận động. Hãy nói to suy nghĩ của mình. Hãy tìm lời khuyên.


Bạn có thể tìm mua kéo ở cửa hàng mỹ phẩm hoặc cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Giá kéo thường dao động từ 200 đến 300 ngàn đồng. Bạn nên chọn kéo nhỏ với lưỡi kéo dài khoảng 6-8cm. Lưỡi kéo càng ngắn thì bạn càng dễ dàng kiểm soát trong khi cắt. Khi chọn được kiểu tóc mà bạn muốn cắt, bạn sẽ tập trung vào kiểu đó và hạn chế việc cắt sai. Để chọn kiểu, bạn có thể xem ảnh của người nổi tiếng trên mạng; xem ảnh trong tạp chí tóc (có trong kệ tạp chí ở hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm và nhà sách); soi gương và thử tạo kiểu cho tóc với độ dài khác nhau để biết gương mặt sẽ trông thế nào; in ảnh của bạn và phác họa nhiều kiểu tóc khác nhau trên khuôn mặt. Ngoài ra, có một số ứng dụng điện thoại và website cho phép bạn thử nhiều kiểu tóc khác nhau trên khuôn mặt của bạn. Quan trọng là bạn không nên hấp tấp khi đưa ra quyết định. Nếu chọn cắt mái tóc dài thành tóc ngắn thì bạn nên dành vài ngày để suy nghĩ trước khi quyết định cắt. Vì ngay sau đó bạn có thể cảm thấy buồn và tiếp theo là tiếc mái tóc dài của mình. Nếu muốn tạo ra sự thay đổi lớn về kiểu tóc, có lẽ bạn nên nhờ thợ lành nghề tư vấn để đảm bảo bạn sẽ cắt không không bị sai. Sau đó, bạn vẫn có thể tự cắt tóc tại nhà nếu muốn. Rất nhiều thợ cắt tóc khuyên nên cắt tóc ướt vì bạn sẽ dễ dàng xử lý và kiểm soát. Mặt khác, một số thợ cũng khuyên cắt tóc khô vì bạn sẽ thấy được kết quả ngay sau khi cắt và điều chỉnh những khuyết điểm như tóc chĩa ra ngoài hoặc uốn cong. Nếu cắt tóc ướt, bạn nên cắt sao cho tóc dài hơn độ dài mà bạn mong muốn, vì tóc sẽ rút lại và trông ngắn hơn khi đã khô. (Một số người cho biết tóc của họ rút ngắn hơn khoảng 10cm khi khô.) Cắt tóc khô thường sẽ khiến mái tóc không đều. Tuy nhiên, bạn sẽ cần kéo sắc khi cắt tóc khô. Cắt tóc khô sẽ làm cho lưỡi kéo nhanh cùn hơn, khi đó bạn sẽ kéo tóc thay vì cắt, dẫn đến những đường cắt không đều. Hầu hết các thợ cắt tóc đều cắt tóc khi ướt và chỉnh sửa lại khi tóc đã khô. Như vậy, tóc sau khi cắt xong sẽ trông đẹp hơn và bạn cũng có cơ hội chỉnh sửa những khuyết điểm nhỏ. Nếu cắt tóc ướt, bạn sẽ gội đầu, dùng dầu xả cho tóc, thấm khô tóc bằng cách quấn khăn lên tóc và bóp, sau đó chải cho tóc ướt thẳng mượt. Nếu cắt tóc khô, bạn sẽ gội và làm khô tóc, rẽ ngôi cho tóc theo cách bạn vẫn thường làm và chải cho tóc trông như mái tóc thường ngày của bạn. Nếu bình thường vẫn ép tóc thì bạn sẽ vẫn ép tóc trước khi cắt. Tránh dùng bất kỳ sản phẩm nào trên tóc khô trước khi cắt vì việc này sẽ khiến bạn khó nhìn rõ hình dạng tóc khi cắt.

Abstract: Mua kéo cắt tóc loại tốt. Chọn kiểu tóc. Quyết định cắt tóc khô hay tóc ướt. Chuẩn bị cắt tóc.


Phụ thuộc vào những gì bạn đã tìm hiểu được về người mình thích, bước chọn thời điểm và địa điểm cho cuộc nói chuyện cũng vô cùng quan trọng. Nếu bạn muốn có một cuộc nói chuyện chỉ hai người, hãy bắt chuyện khi đối phương đang ở một mình. Nếu bạn đi cùng một nhóm hoặc ở nơi ồn ào, cuộc nói chuyện sẽ diễn ra xã giao thông thường hơn. Nói rõ ràng và giao tiếp bằng mắt với đối phương. Ngôn ngữ cơ thể sẽ nói lên nhiều điều về sở thích của bạn. Một nụ cười cũng không làm hại gì cả! Nhớ rằng họ cũng chỉ là một con người, giống như bạn. Bạn không cần phải căng thẳng, thậm chí dù mọi chuyện không đi đúng như những gì bạn đã lên kế hoạch, đến cuối cùng mọi thứ cũng sẽ ổn. Những câu hỏi này không thể trả lời chỉ với có hoặc không. Mục tiêu ở đây là giúp họ có cơ hội nói chuyện và khiến họ phải tiếp tục nói, vì vậy bạn sẽ có cơ hội tối đa để phản hồi, từ đó có một cuộc trò chuyện thực sự! Những câu hỏi mở thường bắt đầu bằng "tại sao" hoặc "như thế nào", hoặc nhắc đến những chủ đề phức tạp. Ví dụ, bạn có thể hỏi: "Lớn lên ở Hà Nội rồi chuyển đến đây cậu có cảm giác thế nào?", "Vì sao cậu thích đăng ký lớp học này?" hay "Cậu thích làm việc này như thế nào _____?" Cố gắng đặt những câu hỏi theo sát chủ đề đối phương cảm thấy hứng thú. Âm điệu của giọng nói và ngôn ngữ cơ thể có thể cho bạn biết cuộc nói chuyện này đang đi đến đâu. Nếu họ có vẻ không hứng thú hoặc tỏ ra xão nhãng, bạn nên dừng lại khi đến lượt bạn đang nói. Bạn không nên để lại ấn tượng với họ rằng mình là một người siêu kỳ quặc. Chỉ cần xin lỗi ("Xin lỗi, tớ quên mất phải gọi điện cho Dì chúc mừng sinh nhật!") và cố thử lại lần sau. Khi cuộc nói chuyện đang tiến triển, bạn nên thể hiện ý kiến và sự hứng thú của mình trong khi vẫn dành cho người kia không gian để nói về chính họ. Bạn chỉ cần đảm bảo đang hướng tập trung cuộc nói chuyện đến đối phương khi hai người mới quen biết nhau. Bạn không nên làm họ cảm thấy bạn tự coi mình là trung tâm.

Abstract: Chọn thời gian và địa điểm. Nói chuyện thật tự tin. Đặt câu hỏi mở. Lắng nghe tích cực và chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của đối phương. Hãy cho phép bản thân và đối phương luôn là chính.


Có 4 yếu tố cơ bản mà bạn cần phải sử dụng khi mô tả triệu chứng bệnh. Tìm hiểu về chúng sẽ giúp bạn xác định triệu chứng và truyền đạt nó một cách tốt nhất đến bác sĩ. Bạn nên trình bày với bác sĩ cảm giác mà triệu chứng bệnh đem lại cho bạn. Ví dụ nếu bạn bị đau đầu, bạn cần sử dụng từ ngữ miêu tả như buốt, âm ỉ, nhức nhối hoặc nhói. Bạn có thể dùng những loại từ này để mô tả các triệu chứng về thể chất. Giải thích hoặc chỉ cho bác sĩ biết vị trí chính xác của triệu chứng. Bạn phải nói càng cụ thể càng tốt, vì vậy hãy nói "Khu vực trên xương bánh chè của tôi bị sưng và đau nhói", thay vì nói chung chung theo kiểu "Tôi bị đau chân". Bạn cũng nên nêu rõ liệu triệu chứng có lan sang khu vực khác hay không. Bạn nên trình bày về khoảng thời gian bạn gặp phải triệu chứng. Bạn càng nêu rõ thời gian cụ thể bao nhiêu, bác sĩ của bạn sẽ càng dễ xác định nguyên nhân gây bệnh bấy nhiêu. Nói về mức độ thường xuyên mà bạn trải nghiệm hoặc nhận thức được triệu chứng. Thông tin này cũng sẽ giúp bác sĩ xác định nguyên nhân hình thành triệu chứng. Ví dụ, bạn có thể nói "Những triệu chứng này xuất hiện mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tôi tập thể dục", hoặc "Chỉ thỉnh thoảng thì triệu chứng mới xuất hiện, như là sau một vài ngày". Điều quan trọng là bạn cần phải nhận biết rõ triệu chứng cụ thể và viết chúng ra giấy trước khi đi khám bệnh. Hành động này không chỉ giúp bạn mô tả triệu chứng một cách tốt nhất, mà còn giúp bảo đảm rằng bạn sẽ không quên phải trình bày về chúng và ảnh hưởng của chúng đến bạn. Bạn nên nhớ đem theo danh sách triệu chứng, bao gồm thông tin cơ bản, khi đến gặp bác sĩ. Ghi chú lại nếu triệu chứng có liên quan đến hoạt động, chấn thương, thời gian, thức ăn, thức uống cụ thể, và bất kỳ điều gì khác khiến chúng trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chép lại nếu chúng gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo cách nào đó. Hồ sơ bệnh án toàn diện bao gồm thông tin về loại bệnh, số lần nhập viện, hoặc phẫu thuật mà bạn đã có, loại thuốc bạn đã hoặc đang sử dụng, và bất kỳ tình trạng dị ứng thuốc hoặc thức ăn nào khác. Phương pháp này sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ mọi thông tin cần thiết và giúp bác sĩ hiểu rõ về tiền sử bệnh của bạn. Có thể bạn sẽ không cần phải sử dụng đến nó, nhưng nếu bác sĩ có bất kỳ câu hỏi nào về tiền sử bệnh, việc chuẩn bị sẵn hồ sơ bệnh án sẽ giúp tối ưu hóa thời gian bạn dành để thảo luận vấn đề trước mắt. Đem theo toa thuốc hiện tại mà bạn đang sử dụng, bao gồm danh sách tên thuốc và thông tin về liều lượng. Bạn cũng nên nhớ nêu rõ bất kỳ một loại thực phẩm chức năng làm từ thảo mộc nào mà bạn đang dùng. Bạn có thể tự tạo hồ sơ bệnh án bằng cách tóm tắt lại tiền sử bệnh của bạn trên giấy. Bạn nên viết ra danh sách mọi câu hỏi liên quan đến mối lo ngại cấp bách nhất của bạn về triệu chứng trước khi đi khám bệnh. Biện pháp này cũng sẽ giúp tối ưu hóa quá trình khám bệnh và thời gian bạn dành để mô tả triệu chứng. Đề cập đến mọi sự lo lắng nào mà bạn có.

Abstract: Tìm hiểu về những điều cơ bản trong việc mô tả triệu chứng. Xác định và viết ra triệu chứng. Mang theo hồ sơ bệnh án hiện tại cũng như trước đây đến gặp bác sĩ. Thiết lập danh sách câu hỏi mà bạn muốn hỏi bác sĩ.


Mua chậu trồng cây nhựa có kích thước nhỏ đủ để gieo hạt trong nhà. Bạn có thể tìm mua chậu trồng cây ở cửa hàng bán đồ làm vườn hoặc mua trên mạng. Dùng đất trồng cây tơi xốp, thoáng khí và khi sờ vào phải thấy ẩm. Đổ đất đầy ¾ chậu. Thay vì gieo hạt xuống đất, bạn có thể dùng bầu ươm hạt giống mua ở vườn ươm hoặc trên mạng. Bầu ươm hạt giống là các khối cắt sẵn làm từ mùn vỏ cây, có sẵn lỗ để bạn đặt hạt giống vào và gieo hạt trong điều kiện thuận lợi. Bầu ươm hạt cơ bản thường không đắt và cũng dễ sử dụng. Dùng bút chì chọc một lỗ trong đất để gieo hạt. Lỗ gieo hạt không được quá sâu hoặc quá nông. Nếu bạn đào lỗ gieo hạt quá nông, rễ cây sẽ không có đủ đất để phát triển tốt. Nếu lỗ gieo hạt quá sâu, cây sẽ gặp khó khăn trong quá trình nảy mầm. Khi thả hạt vào lỗ, bạn nhớ đặt rễ chính của cây xuống trước. Rễ chính là sợi rễ dài mọc ra từ một đầu hạt. Không kéo hoặc giật khi gắp hạt bằng nhíp. Nếu hạt bị dính vào khăn giấy, bạn hãy rảy nước vào khăn giấy cho ướt để dễ gắp. Nhẹ tay lấp một lớp đất mỏng khoảng hơn 0,5 cm để cây mọc lên. Không ấn mạnh lên hạt khi lấp đất để tránh làm hạt bị xáo trộn. Nếu dùng bầu ươm hạt, bạn hãy khép lỗ gieo hạt bằng cách bóp phía bên trên lỗ.

Abstract: Đổ đất trồng cây vào chậu nhỏ khoảng 5 cm. Chọc một lỗ sâu khoảng hơn 0,5 cm trong đất. Dùng nhíp thả hạt vào lỗ. Lấp đất lên hạt.


Biểu tượng trên đĩa DVD phải hướng lên. Nếu máy tính chỉ có ổ đĩa CD thay vì ổ đĩa DVD, bạn sẽ không thể rip âm thanh trên DVD. Bạn cần kiểm tra xem mình có ổ đĩa DVD không bằng cách tìm biểu tượng "DVD" trên khay ổ đĩa. Nếu bạn không có ổ đĩa DVD hay thậm chí là vị trí để bỏ đĩa vào, bạn sẽ cần sử dụng ổ đĩa DVD gắn ngoài qua cổng USB. Ứng dụng có biểu tượng nón giao thông màu cam. Tab này ở góc trên bên trái cửa sổ VLC. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Một trang mới sẽ mở ra. Nhấp vào khung thả xuống "Profile" (Hồ sơ), sau đó chọn Audio - MP3 (Âm thanh – MP3) trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Trong khung văn bản "File name", hãy nhập tên tập tin mà bạn muốn đặt cho tập tin DVD được sao chép. Nhấp vào thư mục ở thanh bên trái để chọn làm vị trí lưu tập tin MP3. Đĩa DVD sẽ bắt đầu được sao chép. Tùy vào dung lượng DVD mà có thể mất từ 30 phút đến một tiếng, Sau khi VLC hoàn tất việc rip đĩa DVD, tập tin MP3 hoàn chỉnh sẽ hiện ra trong thư mục mà bạn đã chọn. Nếu được hỏi, bạn nhấp vào Keep (Giữ lại) để ngăn chặn việc tập tin MP3 bị ghi đè lên.

Abstract: Bỏ đĩa DVD vào ổ đĩa DVD trên máy tính. Mở VLC. Nhấp vào Media. Nhấp vào Open Disc… (Mở đĩa…). Tích vào ô "No disc menus" (Không hiển thị thực đơn đĩa) ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm cuối cửa sổ, bên phải nút Play. Nhấp vào Convert (Chuyển đổi) trong trình đơn thả xuống. Đổi định dạng đầu ra thành MP3. Nhấp vào Browse (Duyệt tìm) ở phía dưới bên trái cửa sổ. Nhập tên tập tin. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Start (Bắt đầu) nằm cuối cửa sổ. Cho phép sao chép DVD.


Nếu có một phần trên khuôn mặt hoặc cơ thể mà bạn muốn làm nổi bật, hãy dùng ứng dụng chỉnh sửa ảnh để phóng to lên sau đó lưu lại và chỉnh sửa. Hầu hết điện thoại thông minh và máy tính đều có phần mềm chỉnh sửa ảnh rất dễ sử dụng. Những chỗ chưa đẹp trên bức ảnh đều có thể cắt bỏ đi. Nếu bạn chụp ảnh bằng một tay, tốt nhất là cắt bỏ phần tay vì nó trông rất to. Nếu thấy phần tóc rối, hãy cắt bỏ. Mọi người không cần phải xem bức ảnh gốc mà bạn chụp lúc ban đầu nên đừng ngại chỉnh sửa ảnh trước khi chia sẻ. Rất nhiều trang web chia sẻ ảnh có tích hợp bộ lọc ảnh cho bạn lựa chọn. Bộ lọc sẽ làm thay đổi bức ảnh, tạo ra ảnh với màu sắc khác nhau và thay đổi độ sáng lẫn sự tương phản. Thử những bộ lọc khác nhau đến khi bạn tìm được cái tạo ra bức ảnh đẹp nhất. Bên cạnh phần mềm và ứng dụng chỉnh sửa ảnh thông thường, còn có một số ứng dụng đặc biệt với khả năng chỉnh sửa ảnh chân dung. Với những phầm mềm chỉnh sửa ảnh này, bạn có thể xóa khuyết điểm, tránh tình trạng mắt đỏ và thực hiện một số việc chỉnh sửa khác để làm cho da đều màu và ảnh trở nên hoàn hảo. Trong khi một số người muốn ảnh của họ 'không' bị mờ, thì đôi khi việc làm cho ảnh hơi mờ sẽ tạo ra một bức ảnh ấn tượng. Bằng cách làm mờ những chỗ khác và chỉ giữ lại phần trọng tâm của ảnh, bạn sẽ làm cho người xem tập trung vào chỗ cần xem và che đi những phần khác như nền không đẹp mắt hoặc vùng ảnh không ấn tượng.

Abstract: Phóng to một vùng trên ảnh. Cắt (crop) những chỗ không đẹp mắt. Dùng bộ lọc ảnh. Chỉnh sửa ảnh. Làm mờ ảnh.


Khí hình thành khi cacbon-hydrat không được tiêu hóa trong ruột non và sau đó bị vi khuẩn trong đại tràng làm cho lên men. Thực phẩm khiến tình trạng này xảy ra có nguy cơ gây đầy hơi và chướng bụng cao hơn. Nếu thường bị đầy hơi và chướng bụng, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ những thực phẩm sau:  Đậu và rau đậu. Đậu đen, đậu thận, đậu Lima, và các loại đậu nói chung thường tạo khí. Chúng chứa một loại đường gọi là oligosaccharide mà cơ thể không thể phân giải; đường không được tiêu hóa sẽ còn nguyên vẹn trong quá trình tiêu hóa và dẫn đến sản sinh khí trong ruột non. Rau củ quả nhiều chất xơ. Chất xơ có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng không thể tiêu hóa được và là một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi và chướng bụng. Bạn nên xác định loại rau củ quả nhiều chất xơ nào thường gây vấn đề nhiều nhất. Bắp cải, bông cải xanh và các loại rau họ cải thường gây sản sinh khí nhiều hơn so với các loại rau khác. Chế phẩm từ sữa bò. Sữa bò chứa lactose không có lợi cho hệ tiêu hóa của nhiều người. Bạn nên tránh tiêu thụ sữa, phô mai, kem và các chế phẩm khác từ sữa bò. Sữa dê dễ tiêu hóa hơn nên bạn có thể chọn làm sản phẩm thay thế. Phụ gia nhân tạo. Sorbitol, Mannitol và các chất làm ngọt nhân tạo khác khiến nhiều người bị chướng bụng. Soda và thức uống có ga. Bong bóng khí trong nước uống có ga dẫn đến chướng bụng vì khí bị mắc kẹt trong dạ dày. Cơ thể sản sinh axit hydrocloric một cách tự nhiên giúp phân giải protein khi bạn bắt đầu bữa ăn. Nếu bắt đầu bữa ăn bằng một món giàu cacbon-hydrat, axit hydrocloric sẽ được sử dụng hết trước khi protein trong các món ăn sau đi vào cơ thể. Protein chưa được tiêu hóa sẽ lên men và dẫn đến đầy hơi, chướng bụng. Thay vì bắt đầu bữa ăn với bánh mì và salad, bạn nên ăn vài miếng thịt, cá hoặc các loại protein trước. Nếu gặp khó khăn trong việc tiêu hóa protein, bạn nên cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung axit hydrocloric có bán ở các cửa hàng thực phẩm sạch. Uống thực phẩm chức năng sau bữa ăn, khi đang tiêu hóa thức ăn. Nhai là phần đầu tiên của quá trình tiêu hóa, khi răng và nước bọt bắt đầu phân giải thức ăn. Bạn nên nhai kỹ từng miếng trước khi nuốt để giảm tải lượng công việc của dạ dày và ruột, nhờ đó giảm nguy cơ thức ăn lên men và sản sinh khí. Thử nhai mỗi miếng 20 lần trước khi nuốt. Đặt đũa xuống giữa các lần ăn để tạo thời gian nhai thức ăn. Giảm tốc độ ăn còn giúp ngăn tình trạng nuốt phải không khí như khi bạn ăn quá nhanh, nhờ đó giảm tần suất bị chướng bụng và ợ. Để tiêu hóa được diễn ra thuận lợi, bạn cần bổ sung lợi khuẩn. Trên thực tế, từ lâu loài người đã biết cách bổ sung thực phẩm chứa lợi khuẩn cho cơ thể. Sữa chua chứa probiotic là nguồn lợi khuẩn phổ biến giúp hỗ trợ tiêu hóa. Nấm sữa Kefir là một chế phẩm khác từ sữa chứa men sống giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bắp cải muối chua, kimchi và các loại rau lên men khác cũng là những lựa chọn thích hợp. Thực phẩm chức năng men tiêu hóa giúp cơ thể phân giải các thành phần tiêu hóa được trong đậu, chất xơ và chất béo có khả năng gây đầy hơi hoặc chướng bụng. Bạn nên xác định loại thực phẩm gây vấn đề để chọn men tiêu hóa phù hợp. Nếu khó tiêu hóa đậu, bạn có thể thử dùng sản phẩm Beano chứa các enzyme cần thiết giúp tiêu hóa oligosaccharides. Nên uống men tiêu hóa trước bữa ăn để cơ thể sẵn sàng tiêu hóa khi thức ăn được đưa vào.

Abstract: Tránh các thực phẩm khiến cơ thể sản sinh quá nhiều khí. Thay đổi thứ tự món ăn. Nhai kỹ. Ăn thực phẩm lên men. Dùng men tiêu hóa.


Tội lỗi là cảm xúc hữu ích khi nó giúp chúng ta phát triển và rút ra bài học từ hành vi xúc phạm hoặc gây tổn thương cho bản thân chúng ta hoặc cho người khác. Khi cảm giác tội lỗi xuất phát từ hành động gây tổn thương cho người khác hoặc đem lại tác động tiêu cực mà chúng ta hoàn toàn đã có thể ngăn ngừa, chúng ta đang nhận được báo hiệu về việc phải thay đổi hành vi (hoặc nếu không, chúng ta sẽ có nguy cơ lãnh nhận hậu quả). Loại tội lỗi "tương xứng" có thể là hướng dẫn giúp chúng ta chuyển hướng hành vi và điều chỉnh cảm giác của chúng ta trước yếu tố có thể và không thể chấp nhận được. Ví dụ, nếu cảm giác tội lỗi của bạn xuất phát từ việc tung tin đồn về người đồng nghiệp để bạn có thể được thăng chức thay vì người đó, bạn đang trải nghiệm cảm giác tội lỗi tương xứng. Nếu bạn chỉ đơn giản là được thăng chức bởi vì bạn đủ điều kiện và vẫn cảm thấy có lỗi, bạn đang đối mặt với tội lỗi không tương xứng. Tha thứ cho bản thân, tương tự như tha thứ cho người khác, là quá trình khá khó khăn. Các bước quan trọng trong quá trình tha thứ cho bản thân bao gồm: Nhìn nhận nỗi đau thật sự mà không phóng đại hoặc nói giảm về điều đã xảy ra. Giải quyết mức độ tổn hại mà bạn chịu trách nhiệm – có lẽ là có một vài hành động mà bạn có thể đã thực hiện khác đi, nhưng bạn không hoàn toàn chịu trách nhiệm cho mọi việc. Đánh giá quá cao trách nhiệm của mình có thể kéo dài cảm giác có lỗi hơn mức cần thiết. Hiểu rõ tình trạng tinh thần của bạn trong thời điểm diễn ra hành động gây hại. Trò chuyện với người đã bị tác động tiêu cực bởi hành vi của bạn. Lời xin lỗi chân thành sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Điều quan trọng là bạn và người khác phải biết rõ rằng bạn nhận thức được tổn hại mà bạn đã gây ra và hiểu rõ hành động mà bạn sẽ phải thực hiện (nếu có) ngoài việc xin lỗi. Đắm chìm trong cảm giác tội lỗi thay vì thực hiện biện pháp cần thiết để sửa chữa hoặc chuộc lỗi là cách chúng ta tự trừng phạt bản thân. Không may mắn thay, hành vi này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy quá xấu hổ để tiến hành hành động có thể giúp ích cho bạn. Thay đổi có tính sửa chữa có nghĩa là loại bỏ cái tôi của bản thân và tin tưởng rằng người khác sẽ biết ơn vì bạn đã giải quyết nguồn gốc của tội lỗi. Nếu xin lỗi là cách bạn chuộc lỗi, bạn nên tránh biện minh cho hành động mà bạn đã làm hoặc chỉ ra những phần trong tình huống mà trách nhiệm không thuộc về bạn. Chỉ cần nhìn nhận nỗi đau của người khác mà không gây xao nhãng bằng cách chèn thêm lời giải thích hoặc cố gắng xem xét lại chi tiết của tình huống. Sẽ dễ dàng hơn để xin lỗi cho một hành động nhất thời gây đau đớn. Nhưng khi hành vi đó đã diễn ra trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như bạn phớt lờ sự đau buồn của người bạn yêu về mối quan hệ của cả hai trong nhiều năm, bạn sẽ cần phải trung thực và nhún nhường nhiều hơn. Viết nhật ký về chi tiết, cảm xúc, và ký ức về tình huống có thể giúp bạn tìm hiểu về bản thân và về hành động của mình. Cố gắng cải thiện hành vi trong tương lai sẽ là phương pháp tuyệt vời để xoa dịu cảm giác tội lỗi. Trang nhật ký của bạn có thể trả lời cho các câu hỏi sau đây: Bạn cảm thấy như thế nào về bản thân và về những người có liên quan đến quá trình hình thành tình huống cũng như trong khi tình huống diễn ra và sau khi nó kết thúc? Nhu cầu của bạn trong lúc đó là gì, và chúng có được giải quyết hay không? Vì sao không? Có phải là bạn có động cơ cho hành động này? Yếu tố nào hoặc người nào là tác nhân xúc tác cho hành vi này? Tiêu chuẩn phán xét trong tình huống này là gì? Chúng có phải là giá trị riêng của bạn, của cha mẹ bạn, của bạn bè bạn, của vợ/chồng bạn, hoặc đến từ tổ chức nào đó chẳng hạn như luật pháp? Chúng có phải là tiêu chuẩn phán xét phù hợp, và nếu có thì làm sao bạn có thể biết chắc được điều này? Chúng ta đều biết rằng thay đổi quá khứ là điều bất khả thi. Vì vậy, sau khi dành thời gian để học hỏi từ hành động của bản thân và chuộc lỗi cũng như sửa chữa lỗi lầm bất kỳ khi nào có thể, điều quan trọng là bạn không nên đắm chìm trong nó quá lâu. Bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn càng sớm kết thúc cảm giác tội lỗi thì bạn càng nhanh chóng có thể tăng cường sự tập trung vào những phần khác, mới hơn trong cuộc sống của bạn. Lợi ích khác của việc sử dụng nhật ký để đối phó với tội lỗi là giúp bạn có thể theo dõi cảm xúc của chính mình để bản thân có thể nhận thức rõ sự giảm thiểu nhanh chóng của tội lỗi một khi chúng ta nhìn nhận nó. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ghi chú lại sự thay đổi mà hành động chuộc lỗi và sửa chữa sai lầm đem đến cho tình huống. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào về sự tiến bộ của mình theo cách phù hợp rằng bạn đã tận dụng cảm giác tội lỗi một cách tích cực.

Abstract: Nhận thức loại tội lỗi mà bạn đang gặp phải và mục đích của nó. Tha thứ cho chính mình. Sửa lỗi hoặc thay đổi càng sớm càng tốt. Viết nhật ký. Chấp nhận rằng bạn đã làm sai và tiến bước.


Bàn dùng để là quần áo rất thích hợp, nhưng nếu không có, bạn cũng có thể trải một chiếc khăn tắm gấp làm đôi lên mặt bàn vững chãi. Để đảm bảo có mặt phẳng tốt để ép hình dán, bạn hãy là mặt phẳng trước. Nếu muốn dán hình lên ba lô hoặc vật nào đó khó là, bạn nên cố gắng sắp xếp sao cho phần muốn dán hình được trải phẳng phiu lên bề mặt cứng. Mặt dính phải được đặt sát vào vải nền. Đảm bảo hình dán không bị nhăn nhúm. Những hình dán thêu có keo dính ở mặt dưới. Với hình dán truyền nhiệt qua lớp giấy, mặt dính là mặt có hình in. Úp hình in lên mặt vải. Phần giấy đằng sau hình dán sẽ bong ra khi bạn là bên trên. Nếu bạn sử dụng vải keo, mặt sau của vải keo phải úp lên vải. Nếu sử dụng hình dán hòa lẫn vào vải, có thể bạn cần ép hình dán vào mặt trái của vải. Làm theo các hướng dẫn ghi trên bao bì. Để bàn là ở nhiệt độ nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được. Nhớ tắt chế độ "hơi nước" và đảm bảo không có nước trong bàn là. Cẩn thận đừng làm xê dịch vị trí hình dán. Khăn tắm sẽ bảo vệ hình dán và phần vải xung quanh. Giữ như vậy khoảng 15 giây. Ấn mạnh để tạo càng nhiều áp lực càng tốt. Lấy khăn ra và kiểm tra xem hình dán đã dính chắc chưa bằng cách dùng một ngón tay xoa nhẹ lên rìa hình dán, thử nhấc hình dán lên. Nếu hình dán bị nhấc lên một chút, bạn hãy trải lại khăn lên hình dán và ấn bàn là thêm 10 giây nữa. Nếu sử dụng hình in chuyển nhiệt, bạn cần chờ cho nguội hẳn (khoảng 10 phút), sau đó cẩn thận bóc giấy ra.

Abstract: Trải mặt vải muốn dán hình lên mặt phẳng chịu nhiệt. Đặt hình dán vào vị trí đã chọn. Làm nóng bàn là. Trải một lớp khăn tắm mỏng lên hình dán. Đặt bàn là đã nóng lên hình dán và ấn xuống. Nhấc bàn là ra và để cho hình dán nguội.


Ợ nóng, hay còn gọi là trào ngược axit, khác với chứng khó tiêu (mặc dù thường xảy ra cùng nhau) và cần được điều trị bằng cách khác. Ợ nóng xảy ra khi axit trong dạ dày trào lên thực quản. Đây là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Triệu chứng ợ nóng gồm có:  Cảm giác bỏng rát sau xương ức hoặc cổ họng. Vị axit chua và đắng sau cổ họng. Tránh dùng thuốc kháng sinh, aspirin và thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) không kê đơn như Ibuprofen (Advil) hay Naproxen (Aleve) vì những thuốc này có thể gây khó tiêu. Dùng estrogen và thuốc tránh thai cũng có thể gây chứng khó tiêu.  Nếu có thể, nên tránh dùng các thuốc này hoặc trao đổi với bác sĩ về cách đối phó với tác dụng phụ của thuốc. Nên uống thuốc chữa bệnh sau khi ăn để giảm tác dụng phụ. Những thuốc khác có thể gây khó tiêu gồm có steroid (ví dụ như prednisone), kháng sinh (ví dụ tetracycline, erythromycin), thuốc chữa bệnh tuyến giáp, thuốc hạ huyết, thuốc hạ cholesterol (statin) và codeine. Nên hỏi bác sĩ để biết liệu bản thân có mắc bệnh dẫn đến triệu chứng khó tiêu không. Ngoài ra, nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng bệnh vì phương pháp điều trị cũng rất đa dạng. Nên biết rằng những bệnh sau có thể gây ra chứng khó tiêu.  Bệnh Celiac Loét dạ dày Ung thư dạ dày Sỏi mật Vi khuẩn phát triển quá mức trong ruột non Chứng khó tiêu nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng tiềm ẩn. Vì vậy, bạn nên mô tả triệu chứng càng chính xác càng tốt. Triệu chứng đau bụng không sẽ không đủ để bác sĩ chẩn đoán đúng bệnh. Nên đi khám bác sĩ nếu có triệu chứng sau: Khó tiêu kéo dài hơn 2 tuần và không cải thiện sau khi điều trị tại nhà Sụt cân đáng kể Buồn nôn hoặc nôn mửa tái phát Phân có màu tối, có màu hoặc cứng Triệu chứng thiếu máu, ví dụ như mệt mỏi kéo dài. Dùng thuốc kháng axit trong thời gian dài để chữa khó tiêu. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra nhiều tình trạng bệnh khác nhau. Xét nghiệm máu sẽ giúp bác sĩ kiểm tra chức năng tuyến giáp và loại trừ những rối loạn khả năng trao đổi chất. Bác sĩ cũng có thể xét nghiệm máu để chẩn đoán bệnh Celiac, tình trạng viêm gây triệu chứng như khó tiêu. Xét nghiệm máu cũng có thể dùng để chẩn đoán chứng thiếu máu, dấu hiệu mắc bệnh Crohn - bệnh viêm ruột có thể gây triệu chứng về đường tiêu hóa nghiêm trọng, bao gồm chứng khó tiêu. Xét nghiệm phân giúp bác sĩ phát hiện viêm nhiễm. Một loại nhiễm khuẩn phổ biến - Helicobacter pylori - có thể gây triệu chứng khó tiêu và gây viêm loét dạ dày. Xét nghiệm phân có thể giúp tiết lộ tình trạng mất cân bằng hệ khuẩn đường tiêu hóa gây ra vấn đề như khó tiêu. Tình trạng này có thể xảy ra do sử dụng kháng sinh và không thể duy trì cân bằng hệ khuẩn đường khuẩn.  Bác sĩ có thể xét nghiệm phân để tìm kí sinh trùng Giardia lamblia - một loại kí sinh trùng phổ biến gây khó tiêu. Nếu trong phân có Giardia lamblia, bác sĩ có thể kê đơn thuốc Metronidazole (Flagyl) hoặc Tinidazole. Nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn có thể mắc bệnh Crohn, bác sĩ sẽ yêu cầu tiến hành nội soi. Trong quá trình nội soi, bác sĩ sẽ dùng một ống soi và camera nhỏ, dễ điều chỉnh quan sát bên trong ruột già. Nếu nhận thấy có dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn, hoặc thuốc kháng axit và các thuốc khác không hiệu quả trong điều trị chứng khó tiêu, bạn có thể cân nhắc việc đi khám chuyên gia sức khỏe đường tiêu hóa. Đây là những bác sĩ chuyên điều trị bệnh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Abstract: Loại bỏ chứng ợ nóng. Kiểm tra tủ thuốc. Loại bỏ các bệnh đường tiêu hóa. Liên hệ với bác sĩ. Tiến hành xét nghiệm máu. Tiến hành xét nghiệm phân. Cân nhắc tiếp nhận nội soi đại tràng để xét nghiệm bệnh Crohn. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia sức khỏe hệ tiêu hóa.


Một số mảnh vụn hoặc sạn có thể kẹt trong da và không trôi ra khi rửa, nhất là với các vết xước. Khi máu đã ngừng chảy, bạn hãy kiểm tra vết thương xem còn mảnh vụn nào trong da không. Nếu có, bạn có thể dùng nhíp nhẹ nhàng gắp ra; nếu không được, bạn hãy đến phòng khám để bác sĩ lấy ra. Không chọc nhíp sâu vào da, nếu không bạn có thể khiến mình bị thương thêm. Nếu không có mảnh vụn hoặc cát sạn, bạn có thể chuyển sang bước kế tiếp. Khi máu đã ngừng chảy, bạn hãy để nước ấm chảy lên vết thương để rửa sạch máu. Tiếp đó giội lên vết thương các dung dịch sát trùng như cồn, ô-xy già hoặc dung dịch providone-Iodine. Bạn cũng có thể nhúng ướt gạc trong dung dịch và nhẹ nhàng chấm lên vết thương để rửa sạch. Bạn cần chuẩn bị tinh thần vì có thể sẽ xót. Thấm khô vết thương bằng gạc vô trùng hoặc khăn sạch. Quá trình này làm gián đoạn sự đông máu trên vết thương và máu có thể chảy lại. Hiện tượng này là bình thường và không phải là biểu hiện của vết thương nghiêm trọng, vì sau đó bạn có thể cầm máu. Dù bạn nghĩ rằng mọi bụi bẩn và mảnh vụn đã được loại bỏ hết, vết thương vẫn có khả năng nhiễm trùng. Vì vậy, bôi thuốc kháng sinh bao giờ cũng là một ý hay. Thuốc mỡ cũng sẽ duy trì độ ẩm trên vết xước, giúp vết thương không bị nứt và xấu đi khi cử động. Một lớp mỏng thuốc mỡ hoặc bột kháng sinh phủ lên vết thương là đủ. Neosporin, Polysporin và Bacitracin là 3 trong số các sản phẩm thông dụng. Ban đầu bạn có thể dùng nước ô-xy già rửa vết thương, nhưng không nên dùng lâu dài do ô-xy già có thể gây tổn thương cho mô bên trong và xung quanh vết thương. Sau khi bôi thuốc mỡ, bạn cần băng vết thương. Dùng gạc hoặc băng rộng để băng vết thương. Dùng băng dính y tế dán các cạnh gạc để giúp ngăn chặn bụi đất, vi trùng và các vật chất khác khỏi xâm nhập vào vết thương. Nếu vết xước không quá rộng, bạn có thể dùng băng y tế rộng thay vì gạc. Các vật liệu này có thể mua được ở hầu hết các hiệu thuốc. Gạc cuộn sẽ dễ dùng hơn nếu vết thương ở trên các khớp hay cử động. Bạn có thể cố định gạc cuộn trên vết thương dễ dàng hơn và nó cũng khó bong ra hơn. Thay gạc trên vết thương 2-3 lần mỗi ngày. Tháo băng để rửa sạch vết thương và thay băng mới, đồng thời bạn có thể quan sát vết thương để kiểm tra hiện tượng nhiễm trùng nếu có. Không để băng trên vết thương quá 24 tiếng. Bạn nên thay băng mỗi khi ướt hoặc bẩn, vì băng bị bẩn sẽ khiến vết xước có thể nhiễm trùng. Mặc dù bạn cố gắng giữ sạch, vết xước vẫn có khả năng nhiễm trùng. Điều này tùy thuộc vào kích thước của vết xước và các yếu tố khác như tuổi tác, sức khỏe tổng thể và bất cứ bệnh lý nào khác, chẳng hạn như tiểu đường và béo phì. Các yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian chữa lành vết thương. Các dấu hiệu nhiễm trùng là ửng đỏ xung quanh vết thương hoặc trên mép vết thương, đặc biệt nếu hiện tượng này lan rộng. Vết thương cũng có thể bắt đầu tiết dịch hoặc mủ. Nếu kèm theo đó là sốt, có thể bạn đã bị nhiễm trùng.

Abstract: Loại bỏ mảnh vụn hoặc cát sạn trong vết thương. Làm sạch vết thương bằng dung dịch sát trùng. Bôi kem kháng sinh lên vết xước. Băng vết thương. Thay gạc. Quan sát dấu hiệu nhiễm trùng.


Dù là người kiên định nhất và sống có kế hoạch nhất đôi khi cũng không thể chu toàn được mọi việc. Hãy biết rằng bạn có thể sẽ mắc lỗi và đừng tự trách móc mình vì điều đó. Chỉ vì bạn phải hủy một cuộc hẹn, trót một lần thất hứa hay để công việc bị quá hạn không có nghĩa là bạn không kiên định. Đôi khi, dù có lập kế hoạch tốt đến đâu thì chúng ta cũng khó lòng kiểm soát được việc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh. Dự tính cho các trì hoãn và thất bại. Nếu một nhà xuất bản từ chối bản thảo của bạn, hãy tìm nơi khác để gửi hoặc kiểm tra bản thảo và điều chỉnh lại. Kiên định không có nghĩa là hoàn hảo. Nếu bạn lỡ một ngày không đến phòng gym hay quên không đọc truyện cho con trước khi đi ngủ, hãy tự động viên bản thân và bắt đầu lại vào ngày tiếp theo. Kiên định cũng không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải làm việc. Thực tế thì nếu dành thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ làm việc năng suất hơn và không bị kiệt sức. Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi và đừng để việc khác xen vào thời gian đó. Ví dụ, bạn có thể dành một giờ mỗi tối để đọc sách, tắm hoặc xem TV. Đừng làm việc vào lúc này  Thiền cũng là một cách tuyệt vời để giúp bộ não nghỉ ngơi và bản thân được tĩnh lặng. Hãy ngồi thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày và dần dần tăng lên 15 phút một lần. Đừng hi sinh thời gian cá nhân để thực hiện những công việc khác. Ví dụ, nếu cần ngủ nướng vào sáng thứ bảy hàng tuần, bạn đừng hứa với cô ấy là sẽ dậy sớm và ra vườn cắt cỏ. Nói với cô ấy rằng bạn sẽ làm việc này vào hôm khác hoặc lúc khác (và nhớ là giữ lời hứa này nhé!). Khi cảm thấy mệt mỏi hay áp lực, bạn sẽ dễ muốn mặc kệ các mục tiêu một ngày, tuy nhiên, điều này sẽ nhanh chóng khiến bạn chệch ra khỏi quỹ đạo. Nếu cảm thấy lười hoặc mất tình thần, hãy thử tìm những nguồn động lực mới cho mình. Chia nhỏ các phần thưởng trong ngày để tiếp tục cố gắng. Ví dụ, nếu đang viết một cuốn tiểu thuyết dài, bạn hãy cho mình nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau mỗi khi viết được một hoặc hai trang. Nhắc nhở bản thân về những mục tiêu cuối cùng cần đạt được. Hãy tự nhủ rằng, nếu muốn đạt được mục tiêu đó thì bạn cần phải hoàn thành nhiệm vụ này. Ví dụ, thay vì nghĩ rằng: "Mình thật sự chẳng muốn viết mấy cái báo cáo này tẹo nào", bạn hãy nghĩ rằng: "Một khi làm xong những báo cáo này, mình sẽ có thời gian để làm nhiều việc khác". Nếu đã trải qua một ngày rất mệt mỏi, bạn có thể thoả hiệp với bản thân. Chẳng hạn, nếu muốn kiên định với một chế độ ăn lành mạnh nhưng không thể vào bếp nấu nướng, bạn hãy chọn một đĩa salad thay vì ăn đồ ăn nhanh. Để sống kiên định, bạn cần học cách thừa nhận nếu bản thân không đạt được tiêu chuẩn hay mục tiêu đã đặt ra. Những lúc như vậy, hãy cân nhắc lại xem mục tiêu của bạn có thực tiễn không hay bạn cần làm gì để cải thiện điều này. Gạch đi các công việc đã hoàn thành trên lịch hoặc thời gian biểu. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác hài lòng và biết được thực tế mình có thể hoàn thành bao nhiêu việc trong một ngày. Nhờ một người bạn, thành viên trong gia đình, thầy hướng dẫn hoặc đồng nghiệp làm người đồng hành. Hãy nhờ họ kiểm tra mỗi tuần một lần xem tiến độ của bạn đến đâu và được quyền nhắc nhở nếu bạn chưa kiên định. Đừng quá dày vò bản thân nếu chưa hoàn thành mục tiêu đã đề ra. Điều quan trọng là bạn luôn cố gắng để hoàn thành nó và trở nên kiên định hơn.

Abstract: Cố gắng bước tiếp dù mắc lỗi. Dành thời gian nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Dùng công cụ tạo động lực để tiếp tục ngay cả khi không muốn cố gắng. Chịu trách nhiệm với bản thân.


Phím này có thể nằm ở khu vực cụm phím số của bàn phím hoặc được tích hợp cùng với một phím khác. Phím Num Lock chủ yếu được sử dụng để khóa các phím số trên cụm phím số, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng nó để vô hiệu hóa phím Fn. Thao tác này sẽ cho phép bạn sử dụng nút Num Lock và vô hiệu hóa phím Fn. Thao tác này sẽ ngay lập tức vô hiệu hóa tất cả các tính năng của phím Fn. Phím Num Lock cũng có thể trông như Num ⇩ trên một số bàn phím.

Abstract: Tìm phím Num Lock trên bàn phím. Nhấn giữ phím Fn trên bàn phím. Nhấn phím NumLock khi đang nhấn giữ phím Fn.


Bữa ăn nhẹ nên gồm có bánh quy bơ, bánh bông lan, hay bánh gạo loại nhỏ. Trà xanh thích hợp với các món ăn ngọt, vì trà thường đắng hơn thức ăn, và sẽ trung hòa vị ngọt của thức ăn. Mochi là một tên gọi một loại bánh gạo nếp ở Nhật thường có dạng tròn và có nhiều màu sắc khác nhau. Mochi có hai vị đặc trưng là vị ngọt và vị mặn. Loại bánh ngọt thường được gọi là Daifuku, một loại bánh gạo nếp hình cầu chứa nhiều thành phần ngọt như đậu đỏ hay bột đậu trắng.

Abstract: Kết hợp trà xanh với món ăn vặt có vị nhạt sẽ không đủ với vị trà. Hãy chọn món ăn vặt có vị ngọt nếu tách trà bạn pha có vị quá mặn. Thử dùng trà với mochi.


Đố kỵ giữa anh chị em ruột là một điều không thể tránh khỏi, bởi vì những đứa trẻ sẽ có nhu cầu đối lập nhau và có cả sự lo lắng tất nhiên khi bị đối xử không công bằng. Bạn hãy giải thích rằng nhu cầu của các con là khác nhau, và mọi thứ không thể lúc nào cũng "bình đẳng", bởi vì những đứa trẻ sẽ có nhu cầu thiết yếu tại một số thời điểm khác nhau và sẽ được đáp ứng theo cách không giống nhau. Dành cho trẻ không gian và thời gian riêng. Nếu bạn có thể dành cho trẻ căn phòng riêng, hãy làm vậy. Để cho chúng theo đuổi những hoạt động yêu thích. Trẻ lớn hơn nên có thời gian riêng hoặc đi chơi với bạn bè mà không cần phải luôn luôn có những đứa em đi cùng. Chứng minh rằng cá tính của mỗi đứa trẻ đều có tầm quan trọng. Dành thời gian của gia đình cho điều yêu thích của một đứa trẻ dù những đứa trẻ còn lại không hứng thú. Hãy dành thời gian riêng tư cho từng trẻ khi bạn có thể. Ví dụ, một trong số những đứa con của bạn thích chạy xe đạp và những trẻ còn lại không thích, hãy dành thời gian cho "chàng trai/cô gái xe đạp" của bạn có một cuộc đạp xe dạo chơi vòng quanh công viên. Nếu bạn có hai đứa trẻ cần trông nom suốt cả ngày, hãy thuê người giữ trẻ hoặc chia sẻ trách nhiệm đó cùng với bạn đời hoặc một người bạn của gia đình. Nếu trẻ thường đánh nhau vì tranh giành lượt sử dụng đồ gia đình như laptop hoặc máy chơi game, bạn cần lập ra một thời gian biểu phân rõ thời gian sử dụng của mỗi đứa trẻ. Tương tự, nếu trẻ ganh tỵ vì sự quan tâm của bạn, bạn nên dành thời gian riêng cho mỗi trẻ để cùng tham gia hoạt động yêu thích của chúng. Dạy con của bạn khẳng định cảm xúc một cách thẳng thắn và quyết đoán, thay vì phản ứng tiêu cực hoặc trách móc người khác vì cảm giác của mình. Giải thích cho trẻ rằng một câu nói bắt đầu với chủ ngữ "bạn" sẽ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, dạy chúng bắt đầu câu với chủ ngữ "Tôi" và bày tỏ chúng đang có cảm giác như thế nào. Nếu trẻ bộc lộ rằng chúng cảm thấy đố kỵ, bạn cần cố gắng tìm hiểu nhiều hơn nữa. Ví dụ, nếu một đứa trẻ bộc lộ sự đố kỵ với anh/chị của chúng, bạn có thể hỏi: "Tại sao con lại cảm thấy đố kỵ?" Có thể bạn sẽ hiểu được rằng trẻ cảm thấy như thế vì cậu ấy/cô ấy nghĩ anh/chị của mình được yêu thương nhiều hơn hoặc tài năng hơn. Điều này tạo cho bạn cơ hội để an ủi và động viên trẻ. Nếu trẻ có sự đố kỵ về tài năng, hãy khuyến khích trẻ nghĩ về tài năng của chính mình thay vì so sánh với những người khác. Nếu trẻ cảm thấy mình không có bất cứ tài năng nào, bạn nên khuyến khích trẻ theo đuổi một sở thích mới để bắt đầu lấy lại cảm giác tự tin ở bản thân.

Abstract: Khuyến khích cá tính của những đứa trẻ. Lập thời gian biểu. Dạy trẻ trở nên quyết đoán.


Nghiên cứu để hiểu về chứng rối loạn này là việc làm rất quan trọng, bởi vì đang tồn tại một số quan niệm sai lầm về OCD. Bạn cần chống lại những quan niệm sai lầm này, vì chúng có thể chen vào và ngăn cản mối quan hệ tốt đẹp giữa bạn và người thân. Một trong những quan niệm sai lầm nhất cho rằng người mắc OCD có thể kiểm soát những nỗi ám ảnh và hành vi cưỡng chế của họ. Điều này là không chính xác. Nếu bạn tin rằng họ có thể thay đổi hành vi bất cứ khi nào họ muốn, bạn sẽ chỉ cảm thấy bức xúc khi họ không làm như vậy. Khi tìm hiểu về chứng OCD, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc chấp nhận rằng người thân của bạn mắc OCD. Quá trình này có thể sẽ gian nan, nhưng khi biết được bản chất của sự việc, bạn sẽ dễ có cái nhìn khách quan hơn thay vì buồn nản và bi quan. Sự chấp nhận sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn, giúp bạn chuyển sự quan tâm thành liệu pháp điều trị thay vì nghiền ngẫm quá khứ. Hiểu về các kiểu trình tự và hành vi cưỡng chế phổ biến như: rửa tay, các hành vi tôn giáo (như cầu kinh đúng 15 lần để tránh điều không may có thể xảy ra), đếm và kiểm tra (ví dụ kiểm tra để chắc chắn là cửa đã khóa). Những người trẻ tuổi mắc chứng OCD có nhiều khả năng rời xa hoặc tránh né các hoạt động cùng với mọi người do lo sợ về nỗi ám ảnh hoặc hành vi cưỡng chế. Họ cũng gặp khó khăn trong sinh hoạt thường ngày (nấu ăn, dọn dẹp, tắm rửa, v.v…), và nói chung có mức độ lo âu cao hơn. Sự hiểu biết tường tận mọi ngóc ngách về OCD có thể giúp bạn hỗ trợ cho người mắc chứng rối loạn này. Bạn không thể hy vọng giúp người có chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế nếu không biết và hiểu về chứng bệnh này ở mức độ nào đó. Có nhiều sách viết về đề tài này, và cũng có vô số các thông tin trên mạng mà bạn có thể tìm đọc. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo tìm các nguồn học thuật đáng tin cậy hoặc chuyên về y khoa. Bạn cũng có thể tham khảo bác sĩ khám tổng quát hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giải thích về chứng bệnh này.

Abstract: Xua tan những quan niệm sai lầm của bạn về chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế để có cách nhìn mới về người thân của bạn. Nghiên cứu về chứng OCD để chấp nhận tình trạng của người đó. Tiếp tục nghiên cứu sâu hơn về OCD để giúp người thân một cách hiệu quả.


Bạn nên mở cửa sổ phòng ngủ và đặt quạt ở góc phòng, hướng về phía giường ngủ. Tránh để quạt hướng về phía mặt, lưng hoặc quá cần người. Quạt hướng thẳng vào mặt có thể làm cứng cơ cổ và dẫn đến dị ứng hoặc bệnh. Trước khi máy điều hòa xuất hiện, người ta thường đặt túi chườm đá, khăn lạnh hoặc túi làm mát trước quạt để làm mát. Để làm khăn đá, đầu tiên bạn cần treo khăn ướt quấn đá viên giữa hai chiếc ghế. Hướng quạt về phía khăn và phía tường hoặc ở góc phòng cách xa nơi bạn ngủ. Đặt vật đựng dưới khăn để hứng nước đá chảy xuống. Nếu tỉnh giấc giữa đêm do nóng, bạn có thể lật mặt gối sang bên kia. Mặt gối ở dưới sẽ mát hơn vì chưa hấp thụ nhiệt mà cơ thể tỏa ra trong đêm. Bạn có thể mua túi chườm lạnh ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Đặt túi chườm lạnh dưới cổ, trên trán hoặc dưới cánh tay, dưới nách. Làm mát những vị trí này sẽ giúp làm mát cả toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tự làm túi chườm đá tại nhà. Đặt 3-4 thìa xà phòng rửa bát vào túi có khóa vuốt. Đặt túi vào tủ đông. Xà phòng sẽ không cứng lại mà sẽ giữ lạnh lâu hơn đá và/hoặc túi chườm đá. Khi muốn sử dụng, bạn có thể đặt túi chườm lên vỏ gối hoặc quấn trong khăn và chườm lên cổ hoặc cánh tay. Vì túi chườm không đông cứng nên rất dễ sử dụng, thoải mái khi chườm ở hầu hết các vị trí trên cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho gạo vào trong vớ. Sau đó, đặt vớ gạo vào tủ đông và để ít nhất 2 tiếng. Mang vớ gạo theo và sử dụng như túi chườm mát. Đặt vớ gạo dưới gối để làm mát mặt gối khi bạn lật lại. Nếu thường tỉnh giấc giữa đêm do nóng, bạn có thể chuẩn bị sẵn chai xịt đựng nước lạnh. Xịt nước vào mặt và cổ để làm mát.

Abstract: Dùng quạt để tăng cường luồng khí. Làm khăn đá. Lật gối sang mặt mát. Đặt túi chườm đá lên cổ hoặc trán. Phun nước lên mặt và cổ.


Khi cá con chớm nở chúng sẽ bám vào tổ bong bóng, và con đực sẽ liên tục thay bong bóng bị vỡ. Sau vài ngày, cá con sẽ có thể "bơi tự do," chúng bơi theo chiều ngang và mạo hiểm rời khỏi tổ. Trước khi rời tổ, cá con sẽ ăn những gì còn lại của lòng đỏ trứng, và chúng chưa tự ăn được. Cá đực có thể quay về cuộc sống và lịch ăn uống thường ngày. Nếu cá đực trông có vẻ tả tơi sau cuộc tán tỉnh, cho một ít dung dịch Maroxy vào bể để giúp làm lành vây. Ngay khi bạn tách cá đực ra, cho cá con ăn một lượng nhỏ trùn cám sống. Cho ăn hai lần một ngày, và để ý kỹ xem chúng ăn hết bao nhiêu. Nếu trùn cám vẫn còn khi đến lần cho ăn tiếp theo, thì bạn có thể bỏ qua bữa đó vì đàn cá con vẫn còn thức ăn. Nếu bạn thấy nhiều trùn cám chết, thì bạn đang cho ăn quá nhiều, cắt bớt khẩu phần tùy theo tình hình. Những con cá con cần được cho ăn thức ăn sống, cực kỳ nhỏ ví dụ như: Trùng cỏ: Cho ăn loại này trong tuần đầu của cá con; Trùn cám: Bạn sẽ cần phải mua một bầy trùn ban đầu, sau đó chúng sẽ tự sinh sôi, bạn không cần phải mua thêm. Tốt cho cá con từ 3-40 ngày tuổi; Ấu trùng tôm biển: Loài này dễ ấp và dễ kiểm soát lượng cho ăn nhất, nhưng cho ăn quá nhiều sẽ dẫn đến bệnh rối loạn bong bóng cá; Giữ ấm ở nhiệt độ 27 °C và che nắp bể để tránh gió và sự bay hơi. Tiếp tục tăng dần lượng thức ăn bỏ vào bể. Khi đàn cá con lớn quá sức chứa của bể gây giống, chúng sẽ cần được di chuyển qua một bể khác lớn hơn. Không hẳn tất cả cá con sẽ sống sót trong những tuần đầu, nhưng nếu bạn thấy một số lượng lớn cá con chết, thì hẳn là đang có vấn đề. Kiểm tra nhiệt độ, lượng chất hóa học trong nước, và cân nhắc việc tẩy trùng cho bể cá. Khi cá con được một tuần tuổi, bật máy lọc nước lên, nhưng hạn chế dòng nước bằng van điều chỉnh để không gây ảnh hưởng. Khi cá con được hai tuần tuổi, bắt đầu thay nước từng phần (10%) mỗi vài ngày để giữ cho bể cá sạch và không ô nhiễm bởi xác thức ăn, nhẹ nhàng dùng ống xifông hoặc ống nhỏ giọt để tránh gây thương tổn cho cá con, và thêm nước sạch một cách chậm rãi. Bạn có thể bắt đầu tắt đèn bể cá vào ban đêm. Trong những tuần tiếp theo, dần dần tăng độ mạnh của dòng chảy máy lọc nước, xem chừng cá con cẩn thận và chắc chắn là chúng đủ khỏe để bơi ngược dòng nước. Khi cá con được hai tuần tuổi bạn nên di chuyển chúng đến bể lớn hơn có dung tích ít nhất là 75 L. Hãy chắc chắn là nhiệt độ và nước ở bể mới cũng giống như bể cũ nơi cá con đã quen sống. Cá con rất mỏng manh — chỉ một sai sót nhỏ có thể khiến chúng chết. Nếu bạn đang dùng một bể cá chỉ đổ nước đến nửa bể, có dung tích 19 hoặc 38 L bạn có thể đổ thêm nước vào và chuyển bể khi cá được 4-5 tuần tuổi.

Abstract: Chờ cá con nở. Tách cá đực khỏi bể, hãy thật cẩn thận để không vớt nhầm cá con. Cho cá con ăn. Cho cá con thời gian để phát triển. Để cá con vào bể lớn.


Thực hiện theo các bước để kiểm tra và ghi chép mức đường huyết. Rửa sạch tay bằng xà phòng và nước, sau đó dùng khăn lau khô. Lắp que thử vào máy đo đường huyết. Dùng lưỡi trích lấy một ít máu ở đầu ngón tay. Các thiết bị mới có thể lấy máu từ những bộ phận khác như là cẳng tay, đùi, hoặc đệm thịt trên tay. Thực hiện theo hướng dẫn sử dụng để tiến hành đúng cách theo phương pháp hoạt động của thiết bị. Hầu hết thiết bị được điều khiển bằng lò xo để giảm đau khi da bị tổn thương. Để giọt máu tiếp xúc với que thử ở nơi được chỉ định trước hoặc sau khi lắp vào máy đo, tùy thuộc vào cách thức hoạt động của thiết bị. Mức đường huyết sẽ xuất hiện trên màn hình thiết bị. Ghi lại con số này, kèm theo thời gian kiểm tra. Kiểm tra mức đường huyết là công cụ chính yếu để bạn và bác sĩ xác định liều lượng insulin cần sử dụng phù hợp. Bằng việc ghi chép mức đường huyết, và những cách khác như là thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc tiêm trước khi ăn hoặc sự kiện đặc biệt phải dùng nhiều đồ ngọt, bác sĩ có thể giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường. Mang theo sổ ghi chép mỗi khi đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể cung cấp phạm vi mục tiêu mức đường huyết cụ thể cho tình trạng của bạn. Phạm vi mục tiêu chung bao gồm 80 đến 130mg/dl khi kiểm tra trước bữa ăn, và thấp hơn 180mg/dl nếu kiểm tra từ một đến hai tiếng sau khi ăn. Ghi nhớ rằng việc theo dõi mức đường huyết là cực kỳ quan trọng trong việc thiết lập kế hoạch điều trị tổng thể, nhưng đây không phải là cách để xác định bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình như thế nào. Không nên để cho kết quả làm bạn khó chịu. Trao đổi với bác sĩ nếu mức đường huyết cao hơn so với quy định để bạn và bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng insulin hợp lý.

Abstract: Kiểm tra mức đường huyết. Ghi chép. So sánh kết quả đo lường với phạm vi mục tiêu.


. Là chính mình khi ở cạnh ai đó là một trong những yếu tố giúp bạn trở thành một người bạn tốt. Hãy sống thật với bản chất của mình và bạn thân của bạn sẽ chấp nhận điều đó. Sống một cách "giả tạo" có thể khiến bạn mất đi những người bạn tốt, hơn nữa việc giả vờ là một người không phải mình sẽ rất mệt mỏi. Hãy kết thân với những người yêu mến con người thật của bạn, đừng cố gắng trở thành một người khác chỉ để thân thiết với ai đó. Đừng che dấu cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc khó chịu với bạn thân của mình, hãy nói cho họ biết điều đó. Có thể họ sẽ tổn thương đôi chút, nhưng nếu cứ để tình bạn rạn nứt trong khi người kia không biết họ đã làm sai điều gì thì họ sẽ còn tổn thương nhiều hơn. Hãy giữ cho mọi chuyện thật thoải mái và các bạn chắc chắn sẽ luôn là bạn tốt. Bạn cần học cách tôn trọng bản thân, nếu không thể tôn trọng bản thân thì bạn cũng sẽ không thể tôn trọng những người khác. Hãy xác định những ranh giới quan trọng cho chính mình và tôn trọng chúng. Điều này không chỉ tốt cho bạn mà còn giúp bạn quen với việc tôn trọng ranh giới của người khác. Hãy xác định và trung thành với những tư tưởng bạn cho là quan trọng và tìm những người bạn cũng trân trọng những tư tưởng đó. Kết giao với những người không cùng tư tưởng rất có thể sẽ khiến bạn và chính họ bị tổn thương. Những mối quan hệ thân thiết — dù là tình yêu hay tình bạn — dạy cho chúng ta rất nhiều điều về bản thân mình. Đừng sợ việc tìm hiểu chính mình, nếu bạn không thích bản thân mình thì cũng sẽ khó để những người khác có thể yêu mến bạn. Đừng quá khắt khe với bản thân. Đôi khi chúng ta thường đặt ra những tiêu chuẩn quá cao cho bản thân, cao đến mức khó lòng mà đáp ứng được. Nếu bạn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo, hãy cố gắng học cách tha thứ cho chính mình. Đừng sợ bị tổn thương. Mỗi người chúng ta đều có những thứ dễ khiến mình bị tổn thương, đúng không? Vậy nên bạn đừng ngại cho bạn thân của mình biết mình dễ tổn thương vì điều gì. Họ sẽ không để tâm đâu, nếu có thì có lẽ người bạn đó không phải là người phù hợp với bạn. Nếu bạn của bạn chân thành chỉ ra những lỗi lầm và/hoặc gợi ý những điều bạn cần thay đổi để xây dựng tình bạn tốt đẹp hơn, đừng vội vàng bực bội hay tự ái. Họ chỉ đang cố gắng giúp bạn trở thành một người tốt hơn và bạn nên cảm thấy may mắn vì có những người bạn có tâm như vậy. Hơn nữa, việc vui vẻ cải thiện bản thân mình cũng sẽ giúp bạn có tình bạn vững bền hơn. Tuy nhiên, nếu bạn của bạn có thái độ không tốt khi bạn mắc sai lầm và chỉ trích bạn vì điều đó thì hãy nhẹ nhàng cho họ biết cảm giác của bạn. Nếu họ vẫn không ngừng việc chỉ trích lại thì bạn cũng không nên dành thời gian cho họ nữa.

Abstract: Là chính mình Trước hết hãy là người bạn tốt của chính mình.


Ứng dụng nằm trong thanh dock, có màu xanh dương với chữ "A" màu trắng bên trong. Nếu không nhìn thấy ứng dụng App Store, bạn hãy nhấp vào hình kính lúp ở góc trên bên phải màn hình và gõ "App Store" vào vùng dữ liệu tìm kiếm, sau đó nhấp vào kết quả "App Store". Tùy chọn này nằm về phía bên phải của dãy tác vụ đầu cửa sổ App Store. Safari sẽ tự động cập nhật đến phiên bản được hỗ trợ mới nhất. Bạn có thể an tâm rằng mình luôn vận hành trên phiên bản mới nhất của Safari bằng cách kiểm tra xem những tính năng cập nhật tự động đã được bật hay chưa: Nhấp vào menu Apple và chọn System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống). Nhấp vào tùy chọn App Store trong bảng chọn System Preferences. Tích vào ô "Automatically check for updates" (Tự động kiểm tra cập nhật). Tích vào các ô tùy chọn để bật cập nhật ứng dụng và hệ thống tự động.

Abstract: Mở App Store trên máy tính Mac. Nhấp vào thẻ Updates (Cập nhật). Nhấp vào Update bên phải tùy chọn "Safari". Đảm bảo rằng các tính năng cập nhật tự động được bật.


Có khá nhiều nhãn hiệu cũng như lựa chọn cốc nguyệt san trên thị trường để bạn lựa chọn. Tìm hiểu thông tin được cung cấp bởi nhà nhiều sản xuất khác nhau để bạn có thể hiểu rõ hơn về chất liệu được dùng trong việc sản xuất cũng như tính năng mà từng nhãn hiệu cung cấp. Sự khác nhau bao gồm kích cỡ cốc, màu sắc, có thể tái sử dụng hay chỉ sử dụng một lần, lượng máu kinh mà chúng có thể lưu trữ, độ cứng của vành cốc, độ cứng của phần thân lưu trữ chất lỏng, độ dài tổng thể, độ rộng được đo tại vành cốc, và chất liệu được dùng trong sản xuất. Không có một cách tiêu chuẩn nào để xác định kích cỡ chính xác như khi lựa chọn giày dép hoặc quần áo. Một chiếc cốc loại "nhỏ" của nhà sản xuất này có thể sẽ không giống như cốc loại "nhỏ" của nhà sản xuất khác. Tuy nhiên, hầu hết mọi nhà sản xuất thường đưa ra lựa chọn kích cỡ của cốc, cho dù là nhỏ hay to, dựa trên đặc điểm chung và nhóm phụ nữ. Cốc nguyệt san thường có kích cỡ to hoặc nhỏ. Bạn có thể bắt đầu với hướng dẫn chung, sau đó, có thể bạn sẽ cần phải điều chỉnh lựa chọn nhãn hiệu và kích cỡ để tìm được loại cốc hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn là trẻ vị thành niên, chưa từng quan hệ tình dục, và dưới 30 tuổi, chưa từng sinh con thông qua đường âm đạo, hoặc thường xuyên tập thể dục, bạn nên bắt đầu với kích cỡ nhỏ. Kích cỡ nhỏ sẽ vừa vặn hơn trong âm đạo của bạn, nhưng sức chứa ít hơn. Kích cỡ to được khuyến nghị dành cho phụ nữ trên 30 tuổi, đã từng sinh con qua đường âm đạo, hoặc kinh nguyệt nhiều. Một khi bạn đã lựa chọn nhãn hiệu và kích cỡ, bạn nên dành thời gian để làm quen với cốc nguyệt san của mình. Sử dụng băng vệ sinh thông thường hoặc băng vệ sinh hằng ngày khi đang điều chỉnh với cốc để ngăn ngừa kinh nguyệt bị rò rỉ hoặc trào ra ngoài.  Sẽ phải mất khoảng 2 – 3 chu kỳ để bạn có thể quyết định xem liệu lựa chọn đầu tiên của bạn có phải là lựa chọn phù hợp nhất. Công ty sản xuất cốc nguyệt san hiểu rõ rằng người dùng cần phải có thời gian điều chỉnh. Nhiều công ty có cam kết hoàn tiền cho người mới sử dụng. Lượng máu kinh mà cốc nguyệt san có thể chứa sẽ khác nhau đối với từng nhãn hiệu. Mọi loại cốc nguyệt san đều được quảng cáo là có sức chứa nhiều hơn băng vệ sinh dạng ống thông thường. Sức chứa trung bình của cốc nguyệt san kéo dài từ 10 – 12 giờ. Nếu kinh nguyệt của bạn khá nhiều, bạn nên làm sạch cốc sau 6 – 8 giờ để ngăn ngừa tình trạng rò rỉ. Mang theo đồ dùng hỗ trợ cho đến khi bạn trở nên thoải mái với thời gian sử dụng cốc nguyệt san mà không bị rò rỉ. Cốc nguyệt san cần phải đem lại sự thoải mái. Thời gian sử dụng cốc dùng nhiều lần sẽ kéo dài đến nhiều năm. Chiếc cốc phù hợp sẽ không đem lại cảm giác gì khi sử dụng. Nếu nó khiến bạn khó chịu, bạn nên thử qua kích cỡ hoặc nhãn hiệu khác. Lựa chọn loại cốc có bề rộng miệng cốc nhỏ hơn, hoặc loại mềm dẻo hơn tại phần lưu trữ chất lỏng của cốc. Nó có thể là tùy chọn thoải mái hơn cho bạn. Có hai loại cốc dùng một lần. Một loại là bạn sẽ phải loại bỏ nó sau mỗi lần sử dụng, và một loại có thể sử dụng cho đến ngày cuối cùng của chu kỳ kinh nguyệt. Cốc dùng một lần được làm từ chất liệu rất mềm dẻo. Phần lưu trữ máu kinh rất nhẹ và mỏng manh. Nếu bạn lựa chọn sản phẩm dùng một lần và nhận thấy nó khá khó chịu, bạn nên chú ý đến chiều dài của nó. Chiều dài thường là nguyên nhân chủ yếu gây khó chịu đối với loại cốc nguyệt san có thể tái sử dụng. Nếu bạn không chắc chắn, bạn có thể bắt đầu với sản phẩm có chiều dài trung bình. Hầu hết mọi loại cốc nguyệt san đều sở hữu phần đuôi dài, như một chiếc cuống, có thể được cắt bớt để giúp điều chỉnh chiều dài trở nên vừa vặn hơn. Nếu kinh nguyệt của bạn khá nhiều hoặc bạn gặp khó khăn với việc tìm kiếm loại cốc phù hợp, bạn nên cân nhắc so sánh nhiều loại cốc được sản xuất từ cùng một công ty cũng như so sánh sản phẩm giữa các công ty lớn. Một vài nguồn trực tuyến sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin giúp bạn so sánh chi tiết các loại cốc của nhiều nhà sản xuất khác nhau. Vì thiếu điều kiện y khoa chính xác, cốc có thể mềm hơn hoặc cứng hơn. Với một vài phụ nữ, cốc nguyệt san có cấu tạo chắc chắn và cứng cáp tại phần thân hình chuông chịu trách nhiệm lưu giữ chất lỏng sẽ đem lại cảm giác thoải mái hơn. Ngoài ra, cốc cứng hơn thường ít rò rỉ hơn. Độ cứng cáp sẽ giúp miệng cốc mở ra dễ dàng hơn khi được đặt vào bên trong âm đạo, duy trì hình dáng của chúng với thành âm đạo, và tránh bị trũng hoặc nghiêng về một bên. Một chiếc cốc cứng cáp sẽ được lấy ra dễ dàng hơn vì thành cốc tích tụ áp lực tại đáy cốc, khiến chúng dễ dàng phá vỡ lực hút hơn. Tuy nhiên, vì cấu trúc cứng, bạn có thể cảm nhận được sự hiện diện của cốc khi đặt nó vào bên trong, tạo nên một vài áp lực và có thể là sự khó chịu. Cốc mềm hoặc dẻo hơn sẽ ít gây áp lực lên bàng quang, nhìn chung khá thoải mái, và phù hợp với phụ nữ sở hữu tử cung có hình thù đặc biệt. Có thể sẽ khó để bạn lấy cốc ra ngoài vì toàn bộ cốc không phản ứng với áp lực từ ngón tay bạn khi bạn đang cố gắng phá vỡ lực hút để lấy nó ra. Nói chung, cốc mềm hơn sẽ dễ rò rỉ kinh nguyệt hơn vì chúng có thể bị móp hoặc bị xê dịch do chuyển động gây ra bởi cơ trong thành âm đạo. Một vài công ty sản xuất cốc nguyệt san với nhiều màu sắc khác nhau.  Cốc dùng một lần thường trong suốt. Nếu bạn thích loại cốc trong suốt, hầu hết mọi nhãn hiệu của loại cốc nguyệt san dùng nhiều lần cũng có màu trong suốt. Màu sắc rất hữu ích trong việc giấu đi những vết ố là kết quả của quá trình sử dụng nhiều lần. Cốc không màu cũng có thể được rửa sạch sẽ và ngâm trong oxy già để loại bỏ vết ố khi sử dụng nhiều.

Abstract: Xác định các loại cốc khác nhau. Bắt đầu với kích cỡ. Dành thời gian để điều chỉnh. Biết rõ sức chứa của cốc nguyệt san. Cân nhắc nhiều loại cốc khác nhau. Thử qua loại cốc dùng một lần. Cân nhắc chiều dài của nó. Lựa chọn loại cốc có độ cứng vừa phải. Chọn màu sắc.


Một khi ranh giới đã được thiết lập, bạn phải tôn trọng các ranh giới đó. Bạn không thể mong đợi bố mẹ tôn trọng không gian của bạn nếu bạn không cư xử tương tự đối với bố mẹ. Nếu cảm thấy khó khăn với việc tuân thủ các ranh giới đã đặt ra, bạn hãy trao đổi cởi mở để tìm giải pháp. Khi một vấn đề nảy sinh trong mối quan hệ giữa bạn và cha mẹ, những lời nói mang tính xây dựng có thể sẽ hữu ích. Hãy thử nói "Con tôn trọng ranh giới của mẹ, nhưng con cảm thấy như không phải lúc nào mẹ cũng tôn trọng ranh giới của con. Vậy mẹ con mình có thể tìm cách nào đó để vẹn cả đôi đường được không ạ?" Nếu bố mẹ bạn vượt quá ranh giới, bạn phải cho bố mẹ biết. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cho phép mình nổi nóng hoặc bực bội. Hãy bình tĩnh và lễ phép nói cho bố mẹ biết rằng họ đã vượt giới hạn và nên dừng lại. Nếu thực sự tôn trọng bạn, bố mẹ bạn sẽ trả lại không gian cho bạn. Sự hài hước cũng có thể là một cách hiệu quả để đối phó với những phụ huynh thích kiểm soát. Ví dụ, nếu bố mẹ bạn lúc nào cũng cằn nhằn vì quyết định chọn nghề của bạn, hãy thử nói đùa "Chú ý, chú ý: Mẹ không hài lòng với nghề nghiệp của mình. Hiểu rồi. Còn gì nữa không?" Nếu mọi việc bắt đầu quay trở lại "y như cũ", có thể bạn lại phải giảm bớt thời gian tiếp xúc với bố mẹ. Tuy nhiên, bạn không cần phải cắt đứt mọi mối ràng buộc với bố mẹ. Thường thì cha mẹ và con cái khi ở quá gần nhau có thể vô tình vượt quá ranh giới mà hai bên đã thiết lập. Bạn hãy giảm thời gian ở gần bố mẹ và thử lại sau. Trong một số trường hợp, vấn đề có thể trở nên trầm trọng đến mức bạn và cha mẹ cần phải đến gặp chuyên gia tư vấn để xem có cải thiện được vấn đề không. Nếu cả hai bên đã cố gắng duy trì ranh giới và vẫn không có hiệu quả, bạn hãy bàn với bố mẹ về việc đến gặp chuyên gia trị liệu. Bạn có thể thử nói "Bố mẹ rất quan trọng với con, nhưng con nghĩ mình cần được giúp đỡ để mối quan hệ giữa bố mẹ và con tốt hơn. Bố mẹ có muốn đi với con đến gặp chuyên gia tư vấn không ạ?"

Abstract: Tôn trọng các ranh giới trong mối quan hệ với bố mẹ. Xử lý khi bố mẹ can thiệp vào các lựa chọn riêng của bạn. Tạm ngừng nếu vấn đề vẫn tiếp diễn. Cân nhắc gặp chuyên gia trị liệu nếu tình hình không khả quan.


Một phần để đảm bảo rằng bạn được lắng nghe là chọn đúng thời điểm và nơi chốn. Điều này đặc biệt quan trọng khi cần trao đổi về một vấn đề khó. Bạn muốn chọn giờ phút riêng tư hơn là làm điều đó ở một sự kiện công cộng. Khi có vấn đề, tranh cãi với bạn đời trước mặt cả nhà trong đêm Giáng sinh sẽ không đem lại hiệu quả. Tương tự, lựa chọn thời điểm khi cả hai đều gắt gỏng hoặc mệt mỏi (chẳng hạn như trong một chuyến đi dài) sẽ khiến người kia khó lắng nghe bạn hơn. Dù không cần thiết phải ghi trước toàn bộ nội dung cần nói, viết ra những điểm bạn muốn đề cập đến là ý tưởng không tồi. Nó đặc biệt quan trọng nếu bạn là người rụt rè và thường gặp khó khăn hơn trong việc suy nghĩ và trình bày vấn đề trong lúc giao tiếp. Nó cũng giúp bạn không đi lệch hướng trong cuộc trò chuyện, bởi bạn sẽ nhớ kỹ hơn nội dung cần trao đổi. Tự hỏi những câu hỏi như: "Giải pháp mình muốn thấy ở đây là gì?" hay "Mình có thể làm gì khác để cảm thấy được lắng nghe?" Dù gắn liền với chọn đúng thời gian và địa điểm, việc xác định liệu ai đó có sẵn sàng lắng nghe hay không là rất quan trọng. Nếu họ không, bạn nói gì hay nói như thế nào đều không còn là vấn đề. Khi ai đó không sẵn lòng, họ sẽ không nghe, dù thế nào đi nữa. Ngôn ngữ cơ thể họ có thể nói nhiều điều với bạn. Nếu họ quay lưng về phía bạn, không tạo tiếp xúc bằng mắt hay khoanh tay trước ngực, họ dường như đang thủ thế hoặc không muốn nghe bạn nói. Khi trở nên gây hấn hay giận dữ, sẽ rất khó để họ có thể nghe lọt những gì bạn nói. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên thoát khỏi tình thế đó càng sớm càng tốt. Khi cố để được lắng nghe, bạn cần đảm bảo rằng ngôn ngữ cơ thể bạn thể nói lên điều đó. Cố hết sức để cuộc nói chuyện không bị đứt đoạn bằng cách để tâm đến thông điệp từ ngôn ngữ cơ thể bạn. Nếu có thể, hãy ngồi cạnh người mà bạn muốn được lắng nghe. Đồng thời, giữ khoảng cách đủ xa với người nghe để họ không cảm thấy bị ép buộc và đủ gần để có được sự kết nối. Nếu có thể, giữ giọng nói và ngôn ngữ cơ thể ở mức trung hòa. Tránh khoanh tay trước ngực hay thu tay thành nắm đấm. Mở ngực hết mức có thể. Duy trì tương tác bằng mắt với người nghe. Nhờ đó, bạn có thể nhận biết cảm nhận của họ, liệu họ có còn lắng nghe hay không và đồng thời, nó sẽ giúp duy trì sự kết nối giữa bạn và người nghe. Bạn đang cố có được sự tương tác với người khác mà không buộc họ phải im lặng. Nếu bạn khiến người khác phải ngay lập tức im lặng, bạn sẽ thấy rằng tiếp đó, việc khiến họ lắng nghe bạn là hoàn toàn bất khả thi. Điều bạn muốn là một cuộc thảo luận mang tính chia sẻ thay vì kết tội. Chẳng hạn như bạn có thể nói: "Em đang gặp khó khăn, không biết liệu anh có thể giúp em không?" và sau đó, dễ dàng chuyển sang giải thích rằng bạn cần sự hỗ trợ trong việc chăm sóc con cái. Ví dụ thứ hai có thể là: "Em bối rối quá, em sẽ rất vui nếu anh có thể giúp em hiểu được" và sau đó, giải thích rằng bạn cảm thấy có khoảng cách giữa hai người, bạn thật sự muốn nỗ lực để thu hẹp khoảng cách đó. Giận dữ thường là mặt nạ của những gì sâu sắc và dễ tổn thương hơn, như sợ hãi hay nỗi đau. Khi bạn bắt đầu trực tiếp với sự tức giận, thay vì mở ra, bạn đã đóng lại mọi con đường để dẫn đến một cuộc thảo luận. Sự tổn thương, dù khó (và đáng sợ) hơn để bộc lộ, thường được lắng nghe hơn. Dù vậy, nó có nghĩa là bạn sẽ phải chia sẻ nỗi đau một cách cân nhắc hơn. Đó là tại sao phát ngôn "tôi" lại quan trọng đến vậy. Bạn cần giải thích tại sao bạn đau hay chán chường đến thế. Ví dụ như: "Em rất buồn khi anh quên lấy đồ, bởi nó làm em cảm thấy dường như lời dặn dò kỹ lưỡng của em chẳng hề quan trọng bằng việc chạy về nhà và gác chân lên ghế" sẽ tốt và cởi mở hơn nhiều so với: "Anh lúc nào cũng quên làm điều này điều nọ. Em đoán anh chỉ đơn giản là không quan tâm đến lời dặn kỹ lưỡng này!". Thảo luận và được lắng nghe không phải là đường một chiều. Bạn không thể trông chờ ai đó sẵn lòng nghe nếu bản thân bạn không sẵn lòng lắng nghe họ nói. Có thể sẽ khó khăn để nghe những điều khác với suy nghĩ của bạn về chính mình hay về mối quan hệ, nhưng nếu muốn được lắng nghe, bạn cần làm được điều đó. Nghe điều người khác cần bày tỏ. Nếu không sẵn lòng nghe khi bạn đời giải thích từ góc độ của họ: "Anh quên không lấy đồ vì quá lo lắng về sự sa sút trong kết quả học tập ở trường của con", thì bạn sẽ chẳng đi được đến đâu trong cuộc trò chuyện. Khi người khác nói, hãy lắng nghe một cách tích cực. Nếu mất tập trung hoặc mải chìm đắm với suy nghĩ của chính mình, hãy yêu cầu họ lập lại lần nữa. Nhìn vào mắt họ và tập trung vào những điều họ nói thay vì mải mê với những gì bạn sẽ nói tiếp theo. Những thảo luận quan trọng, khiến người khác nghe bạn, mở lòng khi bị tổn thương hoặc khó chịu. Tất cả chúng có thể cực kỳ khó khăn và khiến bạn cạn kiệt cảm xúc. Nếu tiếp cận chúng với một chút hài hước, nhiều khả năng bạn sẽ có thể tiến xa hơn. Sau cùng, mọi người có khuynh hướng sẵn lòng lắng nghe bạn hơn khi bạn tiếp cận tình huống một cách hóm hình thay vì cảm xúc. Bạn không thể được lắng nghe mọi lúc. Chỉ đơn giản là bạn không thể. Việc bạn làm "đúng" mọi thứ không còn là vấn đề. Bạn chuẩn bị bước đệm, chọn đúng thời điểm, duy trì trạng thái trung hòa thay vì nổi nóng. Đôi khi, người khác không sẵn sàng cho những gì bạn phải nói và đôi khi, họ sẽ chẳng bao giờ sẵn sàng. Nếu ai đó liên tục không thể hoặc sẽ không nghe những điều bạn phải nói, có lẽ bạn cần cân nhắc lại liệu duy trì mối quan hệ với họ có đáng hay không.

Abstract: Chọn đúng thời điểm. Biết trước điều muốn nói. Kiểm tra liệu người khác có sẵn lòng nghe bạn. Đảm bảo rằng ngôn ngữ cơ thể của chính bạn thể hiện sự mong muốn được nói. Chuẩn bị sàn diễn. Thể hiện sự dễ tổn thương thay vì giận dữ. Sẵn lòng lắng nghe. Trau dồi khiếu hài hước của bạn. Chấp nhận rằng đôi khi đối phương không mở lòng lắng nghe.


Những người yêu bản thân thái quá thường cực kỳ ích kỷ, chỉ biết nghĩ cho mình. Cái tôi của họ quá lớn; họ luôn thèm khát được chú ý và thán phục. Họ rất cao ngạo và luôn tìm cách để đứng đầu hoặc đạt được điều họ muốn. Vì lẽ đó, người chồng ái kỷ có thể không yêu bạn bằng yêu bản thân mình. Anh ta chỉ quan tâm đến nhu cầu và lợi ích của chính mình và không hề đếm xỉa đến nhu cầu và lợi ích của bạn. Người quá yêu bản thân cũng là người thiếu sự đồng cảm, họ không biết đặt mình vào vị trí của người khác hoặc thấu hiểu và quan tâm đến cảm giác của người khác. Người ái kỷ thường bị ám ảnh với ý nghĩ phải luôn dẫn đầu và được tán thưởng, vì vậy họ thường ghen tỵ khi thấy những người khác thành công. Tính cách này có thể dẫn đến những hành vi chiếm hữu, thậm chí là ngược đãi. Những người chồng ái kỷ có thể tìm mọi cách để thao túng vợ mình bằng cách cô lập họ khỏi bạn bè và gia đình, từ đó buộc người vợ phải lệ thuộc vào họ. Anh chồng đó cũng có thể cố gắng kiểm soát và điều khiển vợ mình bằng cách không thể hiện sự trìu mến hoặc quan tâm đến vợ. Một số anh chồng ái kỷ có thể dùng thủ đoạn ngược đãi vợ bằng lời nói và cảm xúc. Họ sẽ khiến bạn phải đau khổ hoặc day dứt để chi phối bạn. Họ cũng có thể viện đến các cơn thịnh nộ để khống chế và điều khiển bạn. Những người ái kỷ thường sử dụng những lời nói dối để thao túng người phối ngẫu. Họ chỉ nói một nửa sự thực hoặc bịa ra một phiên bản hoàn toàn khác sự thực để không phải chịu trách nhiệm về bất cứ chuyện gì. Nhiều khi chính người vợ lại bị đổ lỗi. Điều này ảnh hưởng xấu đến người vợ, vì rốt cuộc người vợ phải gánh mọi trách nhiệm, lỗi lầm và cảm giác tội lỗi.

Abstract: Xác định xem chồng bạn có phải là người ích kỷ không. Ngẫm xem có phải chồng bạn có tính đố kỵ quá mức không. Tự hỏi liệu chồng bạn có tính kiểm soát hoặc thao túng không. Nghĩ xem có phải chồng bạn hay nói dối không.


Chỉ cần cắt hoặc xé miệng túi để lấy bông cải xanh. Cách dễ nhất là cắt miệng túi. Cho lượng bông cải xanh mà bạn cần vào nồi với mực nước cao khoảng 5 -8 cm. Đun trên lửa vừa cho đến khi nước bắt đầu sôi, sau đó nhấc nồi ra khỏi bếp ngay lập tức. Nếu bạn chế biến bằng lò vi sóng, chỉnh thời gian 1 - 3 phút tùy thuộc vào công suất của lò vi sóng và lượng bông cải xanh ít hay nhiều. Bông cải xanh nên được chế biến sao cho vẫn còn độ giòn. Nếu bông cải xanh vẫn còn chưa rã đông hoàn toàn, bạn cần tiếp tục cho vào lò mỗi lần 30 giây cho đến khi được kết quả ưng ý thì lấy ra khỏi lò ngay. Cho bông cải xanh vào đĩa dùng cho lò vi sóng với nắp đậy và đổ vào mực nước cao khoảng 2,5 cm. Sau khi lược lấy bông cải, bạn có thể ăn ngay hoặc nêm thêm gia vị hoặc kết hợp với công thức nấu ăn khác.

Abstract: Mở túi bông cải xanh. Chế biến bông cải xanh. Lược bông cải xanh và thưởng thức.


Quá trình này sẽ lật toàn bộ ảnh. Khung nền ảnh đơn thuần là những gì bạn nhìn thấy bên trong đường viền màu xám đậm bao quanh ảnh trên Photoshop. Ảnh sẽ được lật theo một đường thẳng tưởng tượng từ trên xuống dưới. Bạn hãy mở Image → Image Rotation (Xoay ảnh) → Flip Canvas Horizontal (Lật khung nền ảnh theo chiều ngang). Ảnh sẽ được lật theo một đường thẳng tưởng tượng từ bên trái sang bên phải. Hãy đi đến Image → Image Rotation → Flip Canvas Vertical (Lật khung nền ảnh theo chiều dọc). Chẳng hạn, trên những phiên bản cũ sẽ là "Rotate" (Xoay) chứ không phải "Image Rotation." Tuy vậy, từ ngữ cũng gần đủ hiểu và không gây nhầm lẫn đáng kể. Nếu bạn vẫn đang loay hoay để tìm thì hãy nhấp vào "Help" (Trợ giúp) trong thanh trên cùng và nhập "Flip". Tùy chọn mà bạn cần sẽ hiện ra ngay.

Abstract: Mở ảnh mà bạn cần lật. Lật ảnh theo chiều ngang thông qua trình đơn "Image" (Ảnh). Lật ảnh theo chiều dọc thông qua trình đơn "Image". Lưu ý rằng tên tác vụ có thể khác nhau đôi chút trên các phiên bản Photoshop.


Bạn hãy hiểu rằng khi ai đó ghen tị với bạn thì đó là vấn đề của họ, không phải là vấn đề của chính bạn. Bạn cần tự tin vào bản thân. Đừng để người ghen tị tác động đến sự tự tin của bạn hoặc khiến bạn hoài nghi chính mình. Tiếp tục làm việc bạn đang làm và đừng để ai ngăn bạn. Tập trung vào những người ủng hộ bạn. Tự nhủ rằng họ ghen tị vì bạn đang thành công. Tuy rằng khó thực hiện, nhưng việc phớt lờ những bình phẩm của người hay ghen ghét là cách để tỏ thái độ rằng bạn không khuyến khích những cảm xúc của họ. Nếu không thể phớt lờ ai đó, việc xử lý tình huống một cách trực tiếp có thể giúp giải tỏa sự ghen tị. Bạn hãy nói chuyện thẳng thắn về hành vi của họ. "Tôi mong rằng chúng ta có mối quan hệ tích cực trong công việc; tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình?" "Tôi coi trọng lời phê bình có tính xây dựng của anh, nhưng đôi lúc tôi cảm thấy anh hơi quá gay gắt". Nếu có thể thay đổi môi trường hoặc các hoạt động xã hội của mình, bạn có thể giảm được khả năng người đó ảnh hưởng đến bạn. Giao tiếp với những người ủng hộ bạn, như vậy kẻ kia sẽ ít có khả năng công kích khi bạn đang ở trong nhóm. Khi nhìn thấy người đó, bạn hãy lịch sự lên tiếng chào trước, sau đó rời đi. Làm bạn với bạn bè của người đó để khiến họ có cảm giác như người ngoài cuộc. Đi lại bằng con đường khác, dùng nhà vệ sinh ở tầng khác, hoặc thử xem bạn có thể đổi lớp học hoặc ca làm việc không. Đừng nghĩ rằng bạn cứ phải tiếp tục chịu đựng những gì mà người có tính đố kỵ trút xuống bạn. Bạn nên thiết lập ranh giới để tạo khoảng cách với người đó. Tự lập ra giới hạn trong đầu về thời gian tiếp xúc với người ghen ghét kia, sau đó lịch sự rút lui khỏi cuộc đối thoại. Cho bản thân 1 phút khi nói chuyện với họ, sau đó rời đi vào bảo "Tôi đang có việc cần làm". Đếm những lời bình phẩm tiêu cực, và sau 3 câu như vậy, bạn hãy chấm dứt cuộc đối thoại. Tuy bạn không muốn tỏ ra thô lỗ hoặc làm họ tức tối thêm, nhưng bạn có thể khiến người ghen tị thay đổi hành vi bằng cách cho họ biết rằng việc họ đang làm gây cho bạn cảm giác gì. "Tôi cảm thấy không thoải mái với cái cách mà anh nói chuyện với tôi". "Cách cư xử của anh khi chúng ta nói chuyện khiến tôi cảm thấy khó chịu. Chúng ta có thể thay đổi cho tốt hơn không?"

Abstract: Không nhìn nhận sự việc như là sự công kích cá nhân. Lờ đi những lời bình luận đố kỵ. Thẳng thắn đối mặt với người đố kỵ trong cuộc sống của bạn. Hạn chế các tương tác tiêu cực với người có tính ghen ghét. Thay đổi lịch trình để bạn không phải gặp mặt người đó. Thiết lập ranh giới. Cho người đó biết rằng bạn không chấp nhận sự tiêu cực.


Kích ứng da chỉ là một phần của quá trình triệt lông, và bất kể bạn chọn phương pháp nào thì hầu như chắc chắn sẽ bị kích ứng da, tối thiểu là lần triệt lông đầu tiên. Để giảm tối đa những vết ửng đỏ khó chịu, bạn có thể: Sử dụng kẹo tẩy tế bào chết. Sản phẩm này sẽ loại bỏ tế bào da chết và giúp da thông thoáng hơn. Nếu không có sẵn kẹo tẩy tế bào chết thì bạn pha chế một hỗn hợp từ muối nở và nước, nó cũng có tác dụng tương tự. Làm ẩm vùng da bằng dầu dưỡng thể nhẹ, không hương thơm. Dầu hay tinh dầu dùng cho trẻ sơ sinh, cùng với chất tạo ẩm chứa chiết xuất lô hội là những lựa chọn phổ biến để làm dịu da. Mặc quần áo rộng rãi, thông thoáng. Da cần không khí để tự phục hồi, vì vậy bạn không nên mặc quần da bó ngay sau khi tẩy lông vùng kín. Cố gắng mặc quần lót bằng vải cotton và váy hay quần rộng trong một hoặc hai ngày sau khi triệt lông. Lông mọc dưới da sẽ gây đau, thậm chí có thể dẫn đến nhiễm trùng nếu không xử lý. Chúng thường xuất hiện trong thời gian lông mọc lại sau khi cạo hoặc tẩy lông. Nếu có lông mọc dưới da ở vùng mu, bạn có thể xử lý như sau: Tắm nước nóng để làm mềm da xung quanh lông và giúp lỗ chân lông mở rộng. Lau khô bằng khăn tắm sạch, sau đó sử dụng một cây nhíp đã tiệt trùng đè vào một bên của cọng lông và kéo nó ra. Thoa một ít chất làm se lên vùng da này và để khô, sau đó mặc quần lót rộng bằng vải cotton. Tiếp tục thoa chất làm se trong những ngày tiếp theo cho đến khi da lành. Nếu bạn bị bạc lông sớm ở vùng mu thì cũng không nên buồn phiền. Dù không được khuyến khích về mặt y học, tuy nhiên bạn vẫn có thể nhuộm lông mu tại nhà bằng màu nhuộm mua ngoài tiệm. Điều đặc biệt quan trọng đó là bạn phải tuân theo các lưu ý an toàn để đảm bảo không để màu nhuộm dính vào bộ phận sinh dục nhạy cảm. Chọn màu càng giống với màu lông tự nhiên càng tốt. Lông mu thường có màu tối hơn màu tóc, vì vậy nếu bạn thường sử dụng màu tóc thì nên chọn màu tối hơn bình thường. Bộ sản phẩm Root Touch-up rất tốt để nhuộm lông mu vì nó chỉ cung cấp đủ lượng màu, kèm theo đó là chiếc bàn chải nhỏ để thoa màu dễ hơn. Trước khi nhuộm bạn nên kiểm tra dị ứng da để chắc chắn mình không bị dị ứng với màu nhuộm. Sau đó thoa sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa lên toàn bộ các phần nhạy cảm của bộ phận sinh dục nơi bạn không muốn màu dính vào. Cẩn thận thoa màu nhuộm theo chỉ dẫn trên bao bì và để màu ngấm vào lông trong khoảng thời gian tối thiểu cần thiết. Nhẹ nhàng rửa sạch màu bằng nước ấm, sau đó sử dụng miếng xốp hay khăn mặt lau sạch chất sáp đã thoa trước đó.

Abstract: Làm dịu kích ứng da. Đối phó với lông mọc dưới da. Nhuộm lông mu.


Hãy cuộn đến trình đơn Game. Tìm kiếm biểu tượng của "PRO Update" và lựa chọn nó bằng nút X. Màn hình sẽ chuyển sang màu đen và một vài tùy chọn sẽ được hiển thị. Hãy nhấn X để cài đặt firmware. Sau một lúc, bạn sẽ nhìn thấy dòng Completed (hoàn tất). Nhấn X thêm một lần nữa để chạy firmware. Đối với PSP 1XXX và 2XXX, bạn cần chạy "CIPL Flasher" nằm trong trình đơn Game. Điều này giúp thay đổi IPL (Initial Program Loader - bộ tải chương trình ban đầu), có tác dụng thiết lập custom firmware để chạy khi khởi động hệ thống. Đối với PSP 3XXX và PSP Go, bạn cần chạy Fast Recovery sau mỗi lần khởi động vì không dùng được IPL trên các hệ máy đó. Việc chạy Fast Recovery giúp bạn tải custom firmware sau khi khởi động. Sau khi dùng IPL, PSP của bạn đã được hack và có thể dùng được ngay. Bạn có thể xóa các tệp CIPL Flasher và PRO Update. Nhớ giữ lại Fast Recovery nếu đang sử dụng 3XXX hoặc PSP Go.

Abstract: Cài đặt tệp firmware đã sao chép. Dùng IPL. Chạy Fast Recovery. Xóa các tệp cài đặt.


Công thức của độ hấp thụ là A = ɛlc, trong đó A là lượng ánh sáng được mẫu hóa chất hấp thụ tại một bước sóng nhất định, ɛ là độ hấp thụ mol, l là độ dày dung dịch ánh sáng truyền qua, và c là nồng độ dung dịch trên đơn vị thể tích. Độ hấp thụ có thể được tính theo tỷ số giữa cường độ tia sáng tới và cường độ tia sáng ló. Ta có công thức là A = log10(Io/I). Cường độ tia sáng được đo bằng quang phổ kế. Độ hấp thụ của dung dịch sẽ thay đổi theo bước sóng ánh sáng truyền qua dung dịch. Một số bước sóng sẽ được hấp thụ nhiều hơn các bước sóng khác, phụ thuộc vào thành phần của dung dịch. Bạn nhớ viết rõ bước sóng đang sử dụng để tính toán. Bằng phương pháp đại số, chúng ta có thể chia độ hấp thụ cho độ dày dung dịch và nồng độ dung dịch: ɛ = A/lc. Bây giờ chúng ta có thể sử dụng phương trình này để tính độ hấp thụ mol tại một bước sóng nhất định. Độ hấp thụ giữa các lần đo có thể khác nhau do nồng độ dung dịch và hình dạng bình chứa dùng để đo cường độ. Độ hấp thụ mol sẽ bù cho những sai số này. Quang phổ kế là thiết bị cho phép một bước sóng ánh sáng cụ thể chiếu qua khối vật chất và đo lượng ánh sáng ló ra. Một lượng ánh sáng sẽ được dung dịch hấp thụ và lượng còn lại sẽ được dùng để tính độ hấp thụ của dung dịch đó. Chuẩn bị dung dịch có nồng độ c đã biết để phân tích. Đơn vị của nồng độ là mol/lít. Để tìm l, chúng ta đo độ dày của cuvet. Đơn vị độ dày truyền qua là centimét. Sử dụng quang phổ kế đo được độ hấp thụ A tại một bước sóng nhất định. Đơn vị của bước sóng là mét, nhưng hầu hết các bước sóng đều rất nhỏ nên người ta dùng đơn vị nanomét (nm). Độ hấp thụ là đại lượng không có thứ nguyên. Thay các giá trị của A, c và l đo được vào phương trình ɛ = A/lc. Nhân l với c và sau đó lấy A chia cho giá trị mới tính được, đó chính là độ hấp thụ mol. Ví dụ: Sử dụng độ dày của cuvet là 1 cm, đo độ hấp thụ của dung dịch có nồng độ 0,05 mol/L. Độ hấp thụ tại bước sóng 280 nm là 1,5. Tính độ hấp thụ mol của dung dịch? ɛ280 = A/lc = 1,5/(1 x 0,05) = 30 L mol-1 cm-1

Abstract: Tìm hiểu định luật hấp thụ Beer-Lambert, A = ɛlc. Chuyển vế phương trình Beer-Lambert để tính độ hấp thụ mol. Tìm giá trị các biến số trong phương trình bằng phương pháp quang phổ kế. Thay giá trị vào các biến số và giải phương trình tìm độ hấp thụ mol.


Cúc Echinacea giúp loại bỏ các vi sinh vật gây hại bằng cách cung cấp năng lượng cho tế bào hệ miễn dịch để nhắm đến và tiêu diệt ký sinh trùng không mong muốn. Cơ chế hoạt động đó là kích thích sản sinh thêm tế bào bạch cầu để chống lại ký sinh trùng và các loại nhiễm trùng khác. Nên uống 500 mg Echinacea dạng thực phẩm chức năng mỗi ngày. Loại gia vị này giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ vi khuẩn gây bệnh, bao gồm hại khuẩn và giun trong đường ruột. Nghệ còn chứa dưỡng chất curcumin có tác dụng tiêu diệt giun và hại khuẩn. Có thể uống 500 mg nghệ dạng thực phẩm bổ sung mỗi ngày. Thực phẩm chức năng chiết xuất từ quả Uva ursi hay Bearberry có chứa chất arbutin. Arbutin có đặc tính kháng khuẩn đối với giun, tức ức chế quá trình tái tạo thành tế bào, khiến giun và hại khuẩn chết dần. Bổ sung 800 mg mỗi ngày cùng bữa ăn. Vitaklenz là thực phẩm chức năng chứa 12 thảo mộc hoàn toàn tự nhiên giúp thanh lọc đường ruột. Sản phẩm này còn kích thích cơ thể sản sinh thêm thực bào - tế bào tiêu diệt các ngoại vật như giun và các loại ký sinh trùng khác. Có thể uống 1 viên nang Vitaklenz 3 lần mỗi ngày.

Abstract: Thử dùng viên nang cúc Echinacea. Uống viên nén nghệ. Uống viên nén chiết xuất từ quả Uva ursi. Thử uống viên nang Vitaklenz.


Hiện nay, dù nghiện game (hay chứng rối loạn chơi game trực tuyến) chưa được chính thức chẩn đoán nhưng đã bắt đầu được mọi người quan tâm hơn. Nếu game hoặc phản ứng đối với game bắt đầu gây ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày của bạn thì có thể bạn đã bị nghiện game. Giải quyết cơn nghiện là việc quan trọng giúp bạn có đời sống tinh thần khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đã bị nghiện game nếu bạn: cảm thấy tức giận, có xu hướng bạo lực hoặc trầm cảm khi không chơi game bí mật chơi game và nói dối người khác về khoảng thời gian dành cho việc chơi game nhận thấy rằng game khiến bạn lãng quên những sở thích khác, không còn hứng thú với công việc hoặc học tập cho rằng việc chơi game quan trọng hơn dành thời gian với những người khác ở ngoài đời Bạn nên kiểm soát cảm xúc của chính mình chứ không nên để cảm xúc chi phối. Nếu thấy rằng cơn tức giận khi chơi game của bạn tự bộc phát mà không thể kiểm soát, bạn nên học cách kiềm chế cơn giận. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ trị liệu hoặc tham gia khóa học kiềm chế cơn giận. Có khả năng là cơn giận của bạn không chỉ bộc phát trong lúc chơi game mà còn bộc phát ở các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Bạn nên nhờ người khác hướng dẫn cách kìm nén cơn giận nếu cảm giác đó khiến bạn muốn gây ra hành động bạo lực với người khác. Có thể bạn sẽ cần được giúp đỡ trong các trường hợp sau: Bạn nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc những người khác Bạn gây ra các hành động bạo lực như đánh người hoặc vật Tình trạng này liên tục xảy ra hết lần này đến lần khác Cảm giác phẫn nộ khi chơi game gây ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống Bạn có hành vi bạo lực ở nơi làm việc hoặc hung hãn với người thân yêu Bạn cảm thấy bế tắc trong cuộc sống

Abstract: Tự chẩn đoán xem mình có bị nghiện game. Kiềm chế cảm xúc. Nhờ giúp đỡ nếu cơn giận của bạn chuyển hóa thành bạo lực.


Một khi có kế hoạch hành động chi tiết cho việc làm thế nào để đối phó với tình huống bị từ chối, bạn hoàn toàn có thể vững tin ở khả năng đối mặt với tình huống đó một cách thật hiệu quả và do đó, không còn sợ hãi. Trong những thời khắc ấy, chúng ta vẫn thường bỏ quên lý trí và nhìn nhận, hành động theo cảm tính. Cảm xúc và sức khỏe thể chất tác động mạnh mẽ đến trạng thái nhận thức và dường như, bản năng đã cho phép cảm xúc và tình cảm chế ngự con người bạn. Dù vậy, giữ bình tĩnh lại rất quan trọng. Chỉ như vậy, bạn mới có thể lắng nghe những gì người từ chối nói và hồi đáp một cách lý trí, phù hợp. Hãy cùng xem xét tình huống mà ở đó, một người đã cắt đầu xe trong lúc bạn đang di chuyển. Nếu cảm sốt và vô cùng mệt mỏi, bạn sẽ phản ứng thế nào? Trái lại, phản ứng của bạn sẽ ra sao khi vừa nhận tin được thăng chức? Có lẽ bạn sẽ vô cùng tức giận ở tình huống đầu tiên nhưng lại nhẹ nhàng cho qua ở tình huống sau. Cùng một sự việc nhưng vì nhân tố ngoại cảnh, chẳng hạn như tâm trạng và sức khỏe thể chất, khác nhau, phản ứng của bạn cũng không hề đồng nhất. Hay trong trường hợp khác, dù có thể rất muốn hét vào mặt nhà tuyển dụng vì đã từ chối bạn, giữ bình tĩnh và xử sự một cách chuyên nghiệp dưới tình huống đó là rất quan trọng. Bạn không nhất thiết phải thích quyết định của họ nhưng bạn có thể tiếp nhận nó một cách tôn trọng. Nhật ký là nơi mà bạn có thể ghi lại cảm xúc, suy nghĩ, ý tưởng, sự nghi ngờ và sợ hãi của bản thân. Nó rất hữu ích trong việc phát triển và thể hiện nhận thức. Một khi đã đưa cảm xúc vào từng trang giấy, rũ bỏ chúng và giữ mình không bị lún sâu hay mãi dằn vặt với những điều không thể thay đổi (chia tay, thư từ chối của trường đại học, trượt học bổng, v.v.) sẽ không còn là nhiệm vụ quá khó khăn. Cũng chính vì vậy, viết lách có thể là công cụ đẩy lùi sợ hãi đầy hữu hiệu. Quá trình chuyển cảm xúc cũng như những ý nghĩ mông lung thành câu chữ có thể giúp bạn hiểu rõ chúng hơn. Riêng với nỗi sợ bị từ chối, viết lách cho phép bạn đứng ở góc độ trung hòa, ít cảm xúc hơn và nhờ đó, có thể đánh bại chúng. Đó có thể là: bạn sợ bị từ chối điều gì (ví dụ: "Mình sợ bị từ chối khi ngỏ lời cùng ai đó"), nếu bị từ chối, bạn sẽ cảm thấy thế nào (ví dụ: "Vô dụng. Không sức hút"), đâu là nguyên nhân khả thi cho sự từ chối đó (ví dụ: "Vì anh ấy chỉ vừa mới chia tay người kia"), mặt tốt của việc bị từ chối là gì (ví dụ: "Mình sẽ có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Mình có thể tìm được tình yêu mới và hẹn hò cùng người khác"), nếu không thử, bạn có thể sẽ bỏ lỡ điều gì (ví dụ: "Không ngỏ lời cùng người đó, mình có thể sẽ mãi thắc mắc về câu trả lời của cô ấy"). Có bao giờ những suy nghĩ như "Không vào được trường này thì mày thật là vô dụng và sẽ chẳng thể làm nên trò trống gì" hay "Người ấy từ chối mình. Ai mà yêu và chấp nhận được mình cơ chứ?" lóe lên trong đầu bạn? Chúng là ví dụ cho suy nghĩ "trắng và đen" hay "được ăn cả, ngã về không". Những phát ngôn ấy không hề chính xác, chúng suy diễn quá mức và dùng một sự kiện để giải thích hay áp đặt cho toàn bộ con người và cá nhân của bạn. Hãy dừng lại và có cái nhìn đa chiều hơn về sự từ chối. Suy nghĩ cực đoan theo kiểu được ăn cả, ngã về không thường là kết quả của trạng thái cảm xúc mãnh liệt, chẳng hạn như giận dữ hay vô cùng buồn bã. Nhận diện, rà soát những suy nghĩ và cảm nhận ấy sẽ cho bạn sức mạnh, sự lì lợm cần thiết và từ đó, đẩy lùi sợ hãi. Hãy thử những bước sau: Nhận diện và viết những phát ngôn được ăn cả, ngã về không. Ví dụ: "Không giành được vị trí này thì mày chỉ là đồ vô dụng và chẳng bao giờ làm nên trò trống gì". Nhận diện thành phần được ăn cả, ngã về không trong phát ngôn. Ví dụ: "Công việc này làm nên giá trị con người mình. Mất nó, mình chẳng còn là gì cả". Phản biện tư tưởng cực đoan. Ví dụ: "Trước đây, mình đâu làm việc này và đời vẫn đầy ý nghĩa đấy thôi". Tập trung vào những điều tích cực. Ví dụ: "Mình từng ứng tuyển và cũng đã thành công với bao vị trí khác. Giờ, nhờ nộp đơn vào công ty này, mình đã sửa sang và có được thư xin việc thật xuất sắc cùng kỹ năng phỏng vấn tuyệt vời". Nó là một phần của cuộc sống này và để đối mặt nỗi sợ bị từ chối, bạn cần hiểu rằng đó là điều luôn có thể xảy đến, nó đến với rất nhiều người và đó không hề là dấu chấm hết mà trái lại, chỉ là một khởi đầu. Bạn ứng tuyển xin việc ư? À, 100 người khác cũng vậy đấy. Bạn ngỏ lời mời ai đó đi chơi? Thế thì, khả năng cô ấy nói "không" lên đến 50-50 (và "có" cũng vậy!).  Hãy hiểu rằng ngoài chính mình, bạn chẳng thể kiểm soát được ai khác nữa. Ví dụ, nếu xin học bổng, bạn chẳng thể biết những ứng viên khác có gì trong hồ sơ hay đã trình bày điều gì trong đơn ứng tuyển của họ. Điều duy nhất mà bạn có thể làm là đảm bảo bản thân đã nỗ lực và làm tốt nhất trong khả năng: Bạn chỉ kiểm soát được hành động của MÌNH mà thôi. Hiểu bị từ chối là điều bình thường đến thế nào sẽ giúp bạn đối mặt với nó hiệu quả hơn. Bạn thấy đấy, nó xảy đến với tất cả mọi người và thế giới này không hề chống lại bạn. Thêm vào đó, càng trải nghiệm nhiều, nó lại càng trở nên bình thường và ít đáng sợ hơn. Dường như điều này nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi mà bạn đang vô cùng phiền muộn vì bị từ chối. Thế nhưng, chấp nhận sự từ chối đó một cách nhã nhặn và dễ chịu không chỉ tốt cho trạng thái tâm lý của chính bạn mà còn có thể đem lại nhiều lợi ích về sau. Thay vì la hét và chỉ trích, hãy cho thấy sự cảm thông và thấu hiểu. Một điều chắc chắn là trước đây, có lẽ bạn đã từng từ chối ai đó và biết rằng sẽ thế nào khi phải bóp chết hy vọng của người khác. Bị từ chối chính là thời điểm để bạn có thể là một con người, một nhân cách "lớn lao hơn" và không hành xử một cách thô lỗ hay công kích. Càng đương đầu tốt với sự từ chối, bạn càng dễ dàng đẩy lùi nỗi sợ của bản thân. Ví dụ, giả sử bạn xin việc và bị từ chối. Có lẽ hầu hết chúng ta sẽ dừng ở đó. Thế nhưng, sẽ tốt hơn rất nhiều nếu tiến thêm bước nữa, gửi thư đến nhà tuyển dụng nhằm cảm ơn vì thời gian và công sức của họ. Sự ghi nhận ngắn gọn ấy có thể giúp bạn khép lại sự việc và rũ bỏ cảm giác tiêu cực. Một ngày nào đó, có thể bạn sẽ ứng tuyển cho vị trí khác cũng tại công ty ấy. Và vì vậy, đừng qua cầu rút ván, làm những điều khiến bản thân phải hối hận về sau. Bên cạnh cảm ơn, bạn cũng có thể đặt câu hỏi, chẳng hạn như: "Anh chị có thể cho tôi một vài gợi ý để có thể cải thiện bản thân và trở nên tốt hơn được chứ?". Nhờ đó, bạn sẽ nhìn nhận rõ ràng về những gì bản thân cần để là một ứng viên mạnh hơn dưới góc nhìn nhà tuyển dụng. Lấy ví dụ khác, nếu cô gái mà bạn yêu mến từ chối lời mời đi chơi, hãy chấp nhận một cách lịch thiệp và nhã nhặn. Bạn có thể nói: "Anh hiểu và tôn trọng quyết định của em. Anh thật sự hy vọng tụi mình vẫn có thể là bạn của nhau". Đó là cách làm của con người chín chắn, đáng tôn trọng – đối tượng vẫn luôn nhận được sự yêu mến, ngưỡng mộ từ tất cả mọi người. Dù không muốn hẹn hò nhưng có lẽ, người ấy sẽ rất hạnh phúc khi cả hai vẫn là bạn. Dù luôn là khả năng hiện hữu nhưng không phải ở bất kỳ tình huống nào, từ chối cũng thành hiện thực. Bạn sẽ không thể hoàn thành mục tiêu, chạm đến giấc mơ hay kể cả chỉ là gặp ai đó nếu không mạnh dạn bước tới và tạo cơ hội cho chính mình. Bởi đã đẩy mình ra khỏi phạm vi an toàn và dám thử, dám làm, hiển nhiên, khả năng bị từ chối lúc này hay lúc khác là hoàn toàn thực tế. Và nó vô cùng ổn vì có lẽ, những điều đó không phải là dành cho bạn và còn rất nhiều cơ hội khác tốt hơn vẫn đang chờ đợi để được bạn khám phá. Đừng quên ngoài từ chối, cuộc sống còn biết bao điều kỳ diệu khác và thời gian phía trước vẫn còn để bạn có thể trải nghiệm, thành công cũng như thất bại. Quan trọng là phải duy trì một cái nhìn lớn, xa hơn, rộng hơn khoảng khắc bị từ chối ấy. Đừng chỉ mãi ôm ấp quá khứ mà cũng hãy hướng đến tương lai. Nếu choáng ngợp với tình huống bị từ chối cụ thể nào đó, hãy tự hỏi: "Liệu trong một tuần, một tháng rồi một năm nữa, giây phút này còn quan trọng đến vậy không?". Có lẽ lúc này đây, bị từ chối bởi người ấy, thế giới dường như sụp đổ. Nhưng rồi, thời gian qua và đó cũng chỉ là một điểm nhấn nhỏ nhoi trong cuộc đời của bạn. Giây phút này, nỗi đau thật lớn. Và cùng thời gian, mọi chuyện sẽ qua và niềm vui mới sẽ đến. Dù hiện tại đau đớn và day dứt đến mức nào, bước vào tuổi 40, nhiều khả năng người ấy chỉ còn là ký ức nhạt nhòa trong tâm trí bạn. Cũng nên nhìn lại quá khứ. Hẳn rồi, bạn đã không có được công việc mong muốn. Nhưng bạn đã ứng tuyển và thành công với nhiều vị trí khác. Bạn biết mình có thể và hồ sơ thật sự chứng mình điều đó! Một lần bị từ chối không có nghĩa là cả đời bị từ chối. Đừng sợ hãi những điều thậm chí còn chưa xảy đến. Bất kỳ sự kiện gặp phải nào cũng thường được liên kết trực tiếp với những cảm nhận của chúng ta. Bị từ chối chỉ có nghĩa bạn đã không đạt được điều mình muốn. Cảm xúc đi kèm sau đó, chẳng hạn như nghi ngờ, lo sợ, thiếu hụt hay buồn bã, là của chính bạn. Hãy cố nắm bắt thời khắc mà ở đó, cảm xúc mãnh liệt đang được ồ ạt đổ vào một tình huống hoàn toàn trung tính. Ví dụ, ai đó vừa từ chối bạn. Đôi khi, theo bản năng, chúng ta cố tự bảo vệ và do đó, phản ứng, suy nghĩ một cách tiêu cực: "Anh ấy cố tình từ chối để mình cảm thấy thật tồi tệ". Tuy nhiên, nhiều khả năng, người ấy không nghĩ nhiều đến vậy. Chẳng hạn như với tình huống xin việc, nhà tuyển dụng có lẽ sẽ tập trung nhiều hơn vào việc tìm ra ứng viên phù hợp thay vì đưa ra những đánh giá cá nhân về khả năng của bạn. Họ đánh trượt không phải vì muốn làm bạn tổn thương mà đơn giản là bạn chưa thật sự phù hợp và tốt nhất cho vị trí đó. Việc cố gắng nhận diện cả ý nghĩa khách quan của sự từ chối và cảm xúc mà bản thân đã gán cho thực tế ấy là rất quan trọng. Ví dụ: "Mình đã không được nhận vào làm ở vị trí này. Vậy là mình sẽ không làm việc cho công ty đó. Bị từ chối khiến mình cảm thấy nghi ngờ khả năng của bản thân. Mình buồn bởi lẽ đã rất tự tin với nó". Xác định cảm xúc đã gán cho một tình huống cụ thế sẽ giúp bạn ý thức được những lo ngại và nghi ngờ cá nhân – điều có thể giải quyết với những bước dưới đây.

Abstract: Duy trì bình tĩnh và sự tỉnh táo. Bắt đầu ghi nhật ký. Nhận diện lối suy nghĩ theo chiều hướng "được ăn cả, ngã về không". Nhớ rằng từ chối luôn là một khả năng hiện hữu. Hãy nhã nhặn và lịch sự khi bị từ chối. Giữ vững quan điểm, cách nhìn của bạn. Thừa nhận rằng mọi sự kiện đều trung tính cho đến khi chính bạn gán cảm xúc vào nó.


Như bất kỳ loại hình nghệ thuật nào khác, việc sản xuất video âm nhạc cũng cho ra đời những "tác phẩm kinh điển." Những video này có sức ảnh hưởng tới sản phẩm của các nghệ sĩ và đạo diễn sau này. Hãy hiểu rằng rất nhiều video âm nhạc tuyệt vời thành công bởi những lý do hoàn toàn khác nhau. Một số thể hiện sáng tạo trong trực quan hình ảnh, số khác có sự tập trung sắc bén, những video còn lại thì hòa hợp tuyệt đối với âm nhạc. Khi hiểu được yếu tố đã tạo sức ảnh hưởng cho những video nhất định, bạn sẽ có góc nhìn chuẩn xác hơn về việc tạo ra một video với ấn tượng khó quên. Nhiều video được yêu thích nhất mọi thời đại đều kể các câu chuyện vui nhộn, gây sốc, bi kịch hoặc hoành tráng. Một câu chuyện thực sự tuyệt vời sẽ ở trong đầu người xem đến hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm. Một trong số những video nổi tiếng nhất mọi thời đại, "Thriller" của Michael Jackson do John Landis đạo diễn kể về một câu chuyện kinh điển. Video này cũng dài hơn độ dài bài hát. Điều này đã thành công, nhưng cần cảnh giác – quá ít âm nhạc và video quá dài có thể là sự kết hợp nhàm chán. Video "Just" của Radiohead được đạo diễn bởi Jamie Thraves cũng kể một câu chuyện thú vị với tông điệu khác hẳn "Thriller". Video này khéo léo thêm vào những ô vuông cùng cái kết mở để chỉ trích sự bạc nhược của cuộc sống công sở - rất phù hợp với lời hát khinh miệt của Thom Yorke. Những video âm nhạc là nơi rất tốt để thể hiện những sáng kiến cũng như thủ thuật hình ảnh. Video là cơ hội để bạn áp dụng hình ảnh trừu tượng, hiệu ứng độc đáo hay hoạt hình để tôn lên vẻ đẹp của bài hát. Thậm chí phần hình ảnh không cần phải "có lý" theo cách hiểu truyền thống. Miễn là phần hình ảnh nổi bật và hỗ trợ cho bài hát, chúng sẽ để lại ấn tượng lâu dài. Bài hát đình đám "Take on Me" của A-ha do Steve Barron đạo diễn đã mô tả câu chuyện tình lãng mạn diễn ra với sự kết hợp của người thực và hoạt hình theo phong cách phác họa cắt lớp video. Sự lựa chọn đầy phong cách này phù hợp tuyệt đối với giai điệu kỳ quái, dồn dập và tạo hình ảnh khó quên. Video "Seven Nation Army" của The White Stripes (được đạo diễn bởi bộ đôi Alex và Martin) sử dụng kỹ xảo đem tới ảo giác rằng đây là một cảnh quay gần liên tục dài bốn phút. Kết hợp với cách chỉnh sáng đầy ấn tượng, điều này gây hiệu ứng đánh lạc hướng mạnh mẽ lên người xem, tạo bầu không khí đen tối cho video. Xem thêm: "Stockholm Syndrome" của Muse và "Money for Nothing" của Dire Straits. Những dẫn chiếu văn hóa thường xuyên được dùng trong video âm nhạc - đôi khi, toàn bộ video thể hiện sự kính trọng yêu mến hoặc đả kích gay gắt đối với dẫn chiếu được sử dụng. Với khiếu hài hước tuyệt vời, thành quả đạt được có thể trở nên kinh điển. Nếu nghê sĩ không ngại tự chế giễu bản thân đôi chút thì càng tốt - mọi người đều yêu quý những nhạc sĩ đủ khiêm nhường để lấy bản thân ra làm trò vui. Video "California Love" của 2Pac và Dr. Dre do Hype William đạo diễn là video bắt chước loạt phim Mad Max. Video này có hai mục đích – ngoài việc đơn giản là gây cười, nó còn ẩn ý rằng vào những năm đầu thập kỷ 90, California là xứ không có luật pháp, mọi người phải đấu tranh cho cuộc sống của mình và chỉ có người khỏe nhất sống sót, tương tự bối cảnh hậu tận thế được mô tả trong loạt phim Mad Max. Một video bắt chước thậm chí còn hài hước hơn là video cho "Sabotage" của Beastie Boys, do Spike Jonze đạo diễn. Bằng việc để nhóm Beastie Boys hóa thân thành hình ảnh biếm họa của những ông cảnh sát cứng cỏi trên truyền hình vào những năm 70, Jonze đã tạo nên một video hài hước và khó quên, đồng thời khớp hoàn hảo với phần âm nhạc. Ném thật nhiều tiền về ống kính cũng đã đủ tính giải trí. Ghi hình tại một địa điểm kỳ lạ. Sắp xếp cảnh nhảy múa với vũ đạo hoành tráng. Thuê siêu mẫu. Những video âm nhạc tuyệt nhất có thể chỉ cần là các màn biểu diễn, rõ ràng và đơn giản. Video "Big Pimpin" của Jay Z do Hype William đạo diễn là ví dụ kinh điển của video âm nhạc đơn thuần trình diễn. Có rất ít yếu tố dẫn chuyện hay kể chuyện – chủ yếu trong video chỉ có hình ảnh Jay Z và bạn bè của anh ta tiệc tùng trên du thuyền khổng lồ, ăn chơi tại một biệt thự vùng nhiệt đới và ném tiền vào đám đông, với các cô gái xinh đẹp vây quanh. Một màn trình diễn hiệu quả của sự giàu có và khoe khoang. Lady Gaga là một nghệ sĩ nổi tiếng vì những video âm nhạc kỳ công của mình. Video "Alejandro" do Steven Klein đạo diễn đã mô tả một thế giới phản-không tưởng kỳ quái, đầy nhục dục và quân phiệt, hoàn thiện bởi bối cảnh và trang phục điên rồ (nhưng rất phù hợp). Đó là một sản phẩm gây choáng ngợp và phi thường. Ngược lại với xu hướng trên, nhiều video âm nhạc thành công khác lại đi theo triết lý "càng ít thì càng nhiều". Những video này cho phép người xem tập trung vào diễn biến (và mối tương quan giữa video với âm nhạc) mà không bị sao nhãng. Một video tối giản cũng là lựa chọn tốt cho những đạo diễn có ngân sách hạn hẹp. Video "The Island" của The XX do Saam đạo diễn đã sử dụng hiệu quả những cảnh quay lặp lại của một điệu nhảy ngắn với vũ đạo chặt chẽ. Bằng cách khéo léo thay đổi đôi chút trong điệu nhảy của vũ công mỗi lần cảnh quay lặp lại, video này đã cho chúng ta thấy những ẩn ý bộc lộ về mối tình bi thảm. Sự chậm rãi trong thay đổi khiến cảnh quay cuối cùng trở nên bất ngờ hơn bao giờ hết. Những video đầu tiên của OK GO với vũ đao sáng tạo đã ngay lập tức tạo nên trải nghiệm khó quên trong người xem chỉ bằng ngân sách khiêm tốn. Video "Here it goes again" của họ (đạo diễn bởi Trish Sie và OK GO) là ví dụ tuyệt vời cho những video chất lượng được ghi hình với chi phí gần như bằng không. Video này được hoàn thành với một cảnh quay tĩnh trong căn phòng không trang trí, đạo cụ chỉ có 8 chiếc máy chạy bộ. Nhờ vào sức mạnh của biên đạo cũng như ý tưởng đáng nhớ, video này trở nên đình đám và được lan truyền rộng rãi khi được phát hành vào năm 2006.

Abstract: Nghiên cứu những tác phẩm kinh điển. Kể một câu chuyện hay. Tạo ra phong cách trực quan độc nhất. Thử nghiệm việc bắt chước và mô phỏng. Ngông cuồng và phung phí. Tối giản hóa.