Hãy kéo bản thân ra khỏi tình trạng ủ rũ bằng vài phút vận động cơ bản. Bạn có thể ra ngoài và đi bộ khoảng 10 phút để hít thở không khí trong lành. Thả lỏng cơ thể bằng một lượt nhảy dang tay chân, hoặc nhún nhảy quanh phòng trong khi nghe bài hát yêu thích của bạn. Những hoạt động này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, chúng còn làm cho não chuyển sang trạng thái dễ tiếp thu, giúp bạn học tập hiệu quả hơn. Nếu có thể thực hiện việc này, bạn đang tạo đà cho một buổi học hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực, hãy tắm nước lạnh hoặc rửa mặt để trở nên tỉnh táo. Chọn trang phục có chất liệu mềm đem đến cảm giác dễ chịu trên da và tránh trang phục có nhãn gây ngứa hoặc phần lưng quá chật khiến bạn bị phân tâm. Bạn nên chọn trang phục mặc thường ngày và vừa vặn. Đảm bảo trang phục phù hợp với thời tiết và chuẩn bị thêm áo ấm nếu cần. Những ai có mái tóc dài thì nên cột cao để tóc không lòa xòa trước mặt. Đảm bảo trang phục mà bạn mặc khi học không tạo cảm giác như đồ ngủ để tránh cơn buồn ngủ. Cho dù bạn ngồi học tại bàn trong phòng ký túc xá hay tại quán cà phê, hãy dọn dẹp bàn học bằng việc dọn rác trước. Bỏ mọi thứ không liên quan đến việc học khỏi bàn học của bạn. Nếu cần, bạn có thể tạm thời đặt mọi thứ sang một bên để dọn dẹp sau. Sau khi dọn dẹp mặt bàn, bạn sẽ đặt lên đó các loại sách, bài tập, vở, bút, bút highlight, giấy ghi chú và các dụng cụ khác cần thiết cho việc. Khi chọn góc học tập, bạn cần tránh những tác nhân gây xao lãng. Hãy chọn vị trí ngồi quay lưng với tủ lạnh hoặc cửa sổ nếu chúng khiến bạn mất tập trung. Không ngồi cùng bàn với bạn bè để tránh làm phiền nhau. Biến góc học tập thành nơi ấm áp và lôi cuốn để bạn háo hức với việc học tại đây. Bạn có thể trang trí các bức tường bằng ảnh của mình và bạn bè, đặt một chậu cây nhỏ lên bàn và chọn một chiếc ghế thoải mái để ngồi. Nếu bạn phải học trên máy tính, hãy đóng tất cả cửa sổ hoặc thẻ không liên quan đến việc học. Tiếp theo, bạn sẽ chuẩn bị cho việc học bằng cách đăng nhập vào tài khoản học trực tuyến và mở những tài liệu PDF cần thiết. Chọn ngồi gần nơi có ổ cắm điện và kết nối máy tính với nguồn điện trước khi bắt đầu học để việc học không bị gián đoạn khi máy tính sắp hết pin. Nếu bạn dễ bị phân tâm nhưng cần dùng máy tính để đọc tài liệu hoặc nghiên cứu, hãy cân nhắc việc in tài liệu ra giấy để có thể tập trung. Nếu bạn cần dùng máy tính để soạn thảo văn bản hoặc xem tài liệu PDF, hãy ngắt kết nối mạng hoặc chọn ngồi ở nơi không có mạng WiFi để bạn không có thôi thúc truy cập mạng. Khi việc sử dụng máy tính không cần thiết cho việc học, bạn nên tắt và tránh xa máy tính. Chắc hẳn bạn không muốn bị cuốn vào các tin nhắn của bạn bè hoặc nghe điện thoại của người thân khi đang tập trung học. Nếu cần, bạn nên cho người khác biết rằng bạn đang học và cần ngắt liên lạc trong một lúc để tập trung. Việc tiếp theo là đặt điện thoại ở chế độ "Do Not Disturb" (Không làm phiền) hoặc tốt hơn hết là tắt nguồn. Đặt điện thoại ở xa tầm mắt để bạn không có thôi thúc muốn mở điện thoại. Bạn nên uống nhiều nước và đem theo một chai nước để không bị khát trong khi học. Chuẩn bị thêm một ít lạc, thanh ngũ cốc hoặc hoa quả để vượt qua cảm giác đói và bổ sung thêm năng lượng trong khi học. Tránh học ngay sau khi ăn một bữa to; bạn sẽ chỉ cảm thấy uể oải và muốn nghỉ ngơi. Đừng dùng bữa ăn làm phần thưởng vì dạ dày của bạn sẽ bị mất tập trung. Đảm bảo bạn có sẵn thức ăn nhẹ để đối phó với cơn đói. Tránh những món ăn vặt nhiều đường, thức ăn nhanh và bánh nướng; những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tạm thời rồi nhanh chóng khiến bạn rơi vào cảm giác buồn ngủ. Để không bị mất tập trung, bạn nên chọn nhạc không lời hoặc bài hát có phần lời mà bạn đã thuộc nằm lòng nhằm tạo cảm giác như chúng bị lẫn vào giai điệu. Thử phát lại cùng một album hoặc chọn danh sách phát kiểu radio để bạn không mất thời gian tìm bài hát. Những bản nhạc phù hợp sẽ làm thư giãn tâm trí và tăng khả năng tập trung. Thử những bản nhạc piano cổ điển được làm mới hoặc giai điệu ghi-ta hay bài nhạc phim yêu thích của bạn. Tạo cảm giác sôi động bằng những bài nhạc điện tử hoặc thư giãn với giai điệu lo-fi. Tìm kiếm danh sách phát dành riêng cho việc học trong ứng dụng nghe nhạc yêu thích của bạn để tăng khả năng tập trung, chẳng hạn như "Nhạc giúp tập trung học" hoặc "Nhạc không lời giúp học tập hiệu quả".

Abstract: Đi bộ hoặc vận động để có suy nghĩ tích cực. Tạo cảm giác sảng khoái và chọn mặc trang phục thoải mái. Dọn dẹp góc học tập và chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập. Kết nối máy tính với nguồn điện và tắt toàn bộ thẻ không cần thiết trước khi bắt đầu học. Tắt điện thoại hoặc đặt ở chế độ im lặng để tránh xao lãng. Uống nhiều nước và chuẩn bị sẵn thức ăn nhẹ. Nghe những bản nhạc khiến cho việc học trở nên thoải mái hơn.


Muối nở cũng là một nguyên liệu có thể giúp quần áo sáng màu hơn, đặc biệt là quần áo trắng. Bạn chỉ cần thêm ½ cốc (90 g) muối nở vào lồng giặt cùng quần áo và nước giặt thông thường. Dùng muối nở cũng là một cách tuyệt vời để khử mùi quần áo! bằng cách ngâm trong cà phê hoặc trà. Nếu muốn làm mới quần áo đen bằng cách đơn giản và tiết kiệm, bạn hãy pha 2 cốc (470 ml) trà đen hoặc cà phê thật đặc. Bạn cho quần áo vào máy giặt và giặt như bình thường, nhưng cần đứng cạnh canh chừng. Khi chu trình xả bắt đầu, hãy mở nắp máy giặt và đổ cà phê hoặc trà vào, sau đó đợi máy giặt xong và phơi khô quần áo. Sấy khô quần áo đen bằng máy sấy sẽ khiến quần áo phai màu nhanh hơn. Bạn sẽ cho quần áo vào giặt như bình thường, sau đó thêm khoảng 2-3 thìa cà phê (8-12 g) hạt tiêu đen xay vào giặt chung. Các chất tích tụ sẽ được đánh tan và bã hạt tiêu sẽ được loại bỏ trong chu trình xả. Bạn sẽ muốn tẩy quần áo trắng bị xỉn màu sau vài lần giặt, tuy nhiên nếu làm vậy vải sẽ dễ bị mục và phai màu theo thời gian. Thay vì tẩy, bạn hãy thêm 1 cốc (240 ml) nước oxy già vào nước giặt và giặt quần áo như bình thường.

Abstract: Thêm muối nở vào máy giặt để làm sáng quần áo trắng. Làm mới quần áo đen Làm sáng quần áo bằng cách thêm hạt tiêu đen vào máy giặt. Làm sáng quần áo trắng bằng nước oxy già.


Các bản cập nhật dành cho Mac OS X và những phần mềm khác có thể giúp hệ thống luôn ổn định và chạy êm. Bản cập nhật thường sẽ được tự động cài đặt, nhưng tốt hơn là bạn nên thỉnh thoảng kiểm tra xem có bản cập nhật quan trọng nào đang nằm trong danh sách chờ hay không. Mở Mac App Store và nhấp vào tab Updates ở phía trên cùng cửa sổ. Xem xét và cài đặt bất kỳ bản cập nhật có sẵn nào dành cho hệ thống và những chương trình đã cài đặt. Nếu bạn đang còn ít dung lượng lưu trữ, hiệu suất của Mac có thể bị ảnh hưởng. Việc thường xuyên xóa các chương trình và tập tin cũ có thể giúp cải thiện tốc độ xử lý của Mac một cách đáng kể. Gỡ cài đặt các chương trình cũ bằng cách kéo chúng từ thư mục Applications vào thùng rác (Trash). Kiểm tra các thư mục Downloads và Documents xem có tập tin cũ nào mà bạn có thể xóa hay không. Các chương trình kiểu như CleanMyMac3, Disk Inventory X, và DaisyDisk có thể tìm kiếm và gỡ bỏ rất nhiều tập tin cũ, thừa thãi trên máy tính. Bạn có thể giải phóng nhiều dung lượng lưu trữ bằng cách sử dụng công cụ gỡ bỏ tập tin. Sử dụng Monolingual để gỡ bỏ các tập tin ngôn ngữ không dùng đến. Bạn có thể tải chương trình miễn phí từ monolingual.sourceforge.net/. Đừng gỡ bỏ ngôn ngữ mà bạn đang sử dụng hoặc tiếng Anh, vì việc này có thể gây ra vấn đề cho hệ điều hành. Nếu desktop chứa quá nhiều biểu tượng thừa thãi, hệ thống có thể chạy chậm hơn bình thường. Giảm số lượng biểu tượng và tập tin trên desktop có thể giúp cải thiện hiệu suất. Một số chương trình được thiết lập để khởi động cùng với hệ điều hành Mac. Dù việc này có thể giúp quá trình load chương trình trở nên dễ dàng hơn mỗi khi cần, nhưng quá nhiều chương trình có thể khiến Mac mãi không khởi động xong. Nhấp vào trình đơn hình quả táo và lựa chọn "System Preferences". Lựa chọn "Users & Groups" rồi lựa chọn "Login Items". Lựa chọn ứng dụng mà bạn không mong muốn sẽ load khi khởi động (startup) và nhấp nút "-". Có thể bạn sẽ cần nhấp vào hình chiếc khóa và nhập mật khẩu admin trước. Đôi khi, tập tin và quyền hạn có thể gặp trục trặc khiến gây ra vấn đề cho Mac. Disk Utility có thể quét và sửa lỗi kiểu như thế này. Chạy Disk Utility từ thư mục Utilities trong thư mục Applications. Lựa chọn ổ cứng của bạn trong khung bên trái. Nhấp tab "First Aid" và nhấp "Verify Disk". Quá trình quét sẽ bắt đầu và sẽ mất một lúc để quét xong. Nhấp nút "Repair Disk" nếu quét ra bất kỳ lỗi nào.

Abstract: Cài đặt các bản cập nhật mới nhất. Giải phóng dung lượng lưu trữ trên ổ cứng. Gỡ bỏ các biểu tượng thừa thãi khỏi desktop. Tắt bớt những chương trình khởi động cùng hệ điều hành (startup). Kiểm tra ổ cứng bằng Disk Utility.


Gan là một trong những thực phẩm sẵn có giàu vitamin B12 nhất. Bạn có thể nấu gan bò hoặc gan gà và cho chó ăn thêm 2-3 lần mỗi tuần giữa các bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể cho chó nặng 10 kg ăn 50-70 g gan nấu chín. Trứng cũng chứa khá nhiều vitamin B12. Ngoài ra, trứng còn giàu vitamin A, riboflavin, folate, vitamin B12, sắt, selen và axit béo. Bạn có thể thêm một quả trứng vào thực phẩm của chó và cho chó ăn 3 lần mỗi tuần. Đảm bảo thêm thực phẩm một cách từ từ để tránh làm đau dạ dày của chó. Thực phẩm giàu năng lượng là thực phẩm chứa hàm lượng calo cao và có thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa trong cơ thể. Thực phẩm giàu năng lượng giúp ngăn ngừa sụt cân, đồng thời giúp chó tăng cân. Các hãng thực phẩm giàu năng lượng uy tín nhất là Hill's Science Diet Energy® và Royal Canin Vaterinary Diet High Energy. Bạn cũng có thể thử chuyển sang cho chó ăn thực phẩm dành cho chó con. Thực phẩm dành cho chó con chứa nhiều calo hơn thực phẩm thông thường vì được thiết kế để phục vụ nhu cầu năng lượng cao của chó con đang phát triển. Tuy nhiên, thực phẩm dành cho chó con thường rất béo, do đó có thể gây đau dạ dày cho chó. Bạn nên chuyển đổi một cách từ từ bằng cách cho thêm một thìa thực phẩm giàu năng lượng vào thực phẩm hiện tại, sau đó dần dần tăng lên trong 4-5 ngày. Theo dõi phân chó và ngưng cho chó ăn thực phẩm mới nếu chó bị tiêu chảy. Bạn có thể tưởng tượng bản thân sẽ chán đến nhường nào nếu ăn cùng một loại thực phẩm khô hoặc cùng một ngũ cốc hay súp từ ngày này sang ngày khác. Chó cũng có cảm giác nhàm chán tương tự với thực phẩm. Đôi khi chuyển đổi từ thực phẩm khô sang thực phẩm ướt đóng hộp hoặc ngược lại có thể là mẹo giúp chó ăn ngon trở lại. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý vì thực phẩm đóng hộp thường chứa ít calo hơn rất nhiều so với thực phẩm khô. Cùng một khối lượng, thực phẩm ướt chỉ chứa ¼ calo so với thực phẩm khô nghiền, do đó giá trị dinh dưỡng của thực phẩm khô sẽ cao hơn thực phẩm ướt. Thực phẩm ướt chứa đến 60 - 80% nước, vì vậy có thể ngon miệng hơn nhưng có thể làm đầy dạ dày chó bằng nước và gây nguy cơ thiếu hụt calo. Thực phẩm tự chế biến tại nhà thường đa dạng hơn và giúp chó thích thú hơn. Công thức nấu ăn tiêu biểu cho chó là Founder's Veterinary Clinic of Brea (California). Công thức mẫu này dành cho chó nặng 10 kg và bạn có thể chia thành 2 bữa đối với chó nặng 5 kg hoặc tăng lượng gấp đôi nếu chó nặng 20 kg. Công thức này bao gồm 100 g thịt gà không da nấu chín, 1 cốc cơm gạo lứt, 1 cốc đậu Hà Lan và cà rốt, 1 thìa dầu thực vật và 1/4 thìa cà phê chất thay thế muối. Nấu chín tất cả những nguyên liệu trên và trộn đều với nhau. Bạn có thể thử nhiều công thức khác như cơm gà hoặc thực phẩm thô.

Abstract: Cho chó ăn thực phẩm giàu vitamin B. Dần dần chuyển sang cho chó ăn thực phẩm giàu năng lượng. Chuyển từ thực phẩm ướt sang thực phẩm khô hoặc ngược lại. Cho chó ăn thực phẩm tự chế biến tại nhà theo công thức được bác sĩ thú y chấp thuận.


Người ta bán nhiều loại hóa chất hay thảo mộc dùng để diệt ve trên thú cưng, tuy nhiên nhiều trong số đó có thể gây nguy hiểm cho thú nuôi nhỏ hay đối với trẻ em có thói quen chơi đùa với vật nuôi. Bạn nên nói chuyện trước với bác sĩ thú y nếu được. Sử dụng cách trị ve áp dụng riêng với giống thú nuôi (như chó hoặc mèo). Nếu trẻ nhỏ và thú nuôi cùng sống trong nhà thì bạn nên tìm loại thuốc uống. Không bao giờ dùng thuốc có chứa thành phần phốt pho hữu cơ. Bạn phải kiểm tra để chắc chắn thành phần thuốc không chứa những chất sau: amitraz, fenoxycarb, permethrin, propoxur, và tetrachlorvinphos (TCVP). Sức nóng của không khí sấy khô sẽ diệt hết ve gần như hoàn toàn, nhưng nếu hơi ẩm thì không thể. Sau khi đi qua nơi nào có ve bạn cần cho quần áo vào máy sấy, sau đó giặt sạch và sấy khô lại. Đây là hóa chất diệt ve hiệu quả hơn thuốc diệt côn trùng, và cũng an toàn hơn đối với sức khỏe con người. Trước khi đi ra ngoài bạn nên phun thuốc vào bên trong cổ tay áo và ống quần.  Không bao giờ phun thuốc permethrin trúng mèo. Chúng sẽ bị bệnh và thậm chí chết sau khi hít phải thuốc. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu đang mang thai, đang cho con bú hay bị dị ứng với cỏ phấn hương. Kem bôi da Permethrin thường không được sử dụng để diệt ve.

Abstract: Chọn thuốc giết ve. Sấy khô quần áo trước tiên. Phun chất permethrin lên quần áo.


Khi bạn nghĩ mình là người nhút nhát và dè dặt, bạn sẽ sử dụng nó như sự chống chế. Vì sao bạn không đến buổi tiệc đó vào hôm thứ Sáu?...Đúng vậy. Bạn không có lý do gì cả. Khi bạn ngừng suy nghĩ về bản thân theo cách này hay cách khác, thế giới sẽ mở ra trước mắt bạn. Bạn thường xuyên biến đổi. Nếu bạn nghĩ về bản thân như người quá đam mê âm nhạc, bạn sẽ nhận thấy bản thân sở hữu những tính cách này. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng bạn luôn luôn phát triển và thay đổi, bạn sẽ cởi mở hơn trước những cơ hội truyền cảm hứng cho sự phát triển, cơ hội mà thông thường bạn sẽ né tránh. Tương tự như dán nhãn bản thân, bạn nên ngừng suy nghĩ theo một hướng. Bọn con trai không đáng sợ, nhà chức trách không xấu xa, và sách giáo khoa thật sự có ích. Một khi bạn đã nhận thức được rằng chính quan điểm của bạn về một điều nào đó sẽ xác định ý nghĩa của nó đối với bạn, bạn sẽ nhận thấy có nhiều khả năng hơn, và từ đó có nhiều lựa chọn hơn cho hành vi của mình. Một vài người xem một vài đặc điểm cụ thể là "cố định" và nó tác động một cách đáng kể đến cách cư xử của họ. Trái ngược với điều này sẽ là tư tưởng "luôn phát triển", trong đó, người đó nghĩ rằng đặc điểm là yếu tố có thể uốn nắn và không ngừng biến đổi. Tư duy này phát triển từ khá sớm trong thời thơ ấu và có thể bao gồm trong tính cách. Nếu nghĩ rằng mọi thứ đều "cố định", bạn sẽ không tin rằng mình có thể thay đổi chúng. Bạn sẽ nhìn nhận thế giới như thế nào? Nó có thể xác định cách bạn nhìn nhận bản thân trong mối quan hệ, cách giải quyết mâu thuẫn, và cách bạn có thể nhanh chóng vực dậy sau thất bại. Chỉ cần ngừng lại. Vẻ đẹp của bộ não là một phần của bạn, và vì vậy, bạn cần phải kiểm soát nó. Nếu bạn nhận thấy bản thân nghĩ rằng "Ôi trời, mình không thể, mình không thể, mình không thể, mình không thể", bạn sẽ không thể thực hiện một điều nào đó. Khi giọng nói bắt đầu vang lên, bạn nên ngăn nó lại. Nó không giúp ích gì cho bạn. Khi tiếng nói đó cất lên, bạn hãy làm cho nó nghe như giọng chú Vịt Donald. Như vậy, nó sẽ khó mà khiến bạn coi trọng.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ngẩng cao đầu. Theo đúng nghĩa đen. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể sẽ thay đổi cảm giác và suy nghĩ của bạn.

Abstract: Ngừng dán nhãn bản thân. Ngừng suy nghĩ theo ngôn ngữ "cố định". Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.


Nếu muốn tình trạng cương dương biến mất, hãy bắt đầu những bài tập thể chất. Ra ngoài tập luyện một chút thì sự "hưng phấn" của bạn sẽ chấm dứt một cách nhanh chóng, nhanh hơn so với việc chờ đợi. Quá trình làm nóng cơ bắp sẽ dẫn máu từ dương vật đến những vùng khác trên cơ thể. Nằm xuống và thực hiện 10 lần chống đẩy nhanh, sau đó gập bụng 30-40 lần. Thông thường thì sau khi thực hiện, tình trạng cương dương sẽ biến mất. Tiếp tục chạy bộ nếu bạn muốn. Đôi khi chỉ cần một hoạt động thu hút được sự chú ý của bạn vào thể thao hay trò chơi cũng có thể hiệu quả. Duy trì việc tập luyện để cơ thể được vận động và phòng ngừa những phiền toái ấy. "Cậu bé không vâng lời" khi đang mặc đồ bơi có thể là tình huống lúng túng nhất. Nếu điều đó xảy ra khi bạn đang ở dưới nước, hãy bắt đầu một số động tác bơi lội thật sự. Việc ăn một món gì đó sẽ giúp cơ thể bạn tập trung vào điều khác. Ăn uống khiến cho máu dồn về hệ thống tiêu hóa, giúp bạn xử lý thức ăn và chuyển đổi thành năng lượng. Thử ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch hay cam quýt nhằm đẩy mạnh tuần hoàn máu và làm cơ thể bận rộn vào việc khác. Trong khi "nước lạnh" là người bạn của thanh thiếu niên đang sung mãn vì nhiệt độ lạnh thúc đẩy sự sản sinh tinh trùng thì nước ấm thật sự có thể khiến bạn giảm hưng phấn. Mặc dù có vẻ không liên quan mật thiết với tình trạng cương dương mà bạn đang đối mặt, nhưng điều đó sẽ tốt cho bạn về lâu dài. Đi tắm dưới bất kỳ hình thức nào là một ý hay. Có một câu nói vui, rằng một chàng trai chỉ có đủ máu để hoặc là dẫn lên não, hoặc là dẫn xuống "của quý" chứ không thể làm một lúc hai việc. Điều này dựa trên sự thật. Nếu bạn không thể làm điều gì đó năng động hay là chờ cho dương vật xìu xuống, hãy tự giải quyết vấn đề bằng những việc sau: Nghĩ về quy luật tự nhiên, những điều sẽ xảy ra khi bạn chết. Nhẩm phép tính sau: (1567 x 34)(143 - 56) Tưởng tượng cảnh những người già trong trại dưỡng lão đang ăn trưa. Thử làm một bài thơ tứ tuyệt. Hình dung ra cảnh bạn đang ăn cá sống. Đọc Chủ nghĩa Mác – Lênin. Giải sudoku hay câu đố chữ. Nhớ lại khi bạn giẫm phải phân chó bằng chân trần. Nếu thật sự không thể làm gì để chấm dứt tình trạng cương dương, bạn có thể thử gây ra cho bản thân một cơn đau về thể xác nhẹ nhàng nhưng đáng chú ý. Tự véo đùi mình một cách từ tốn nhằm gây ra cảm giác xao nhãng và tập trung sự chú ý của bạn về chuyện khác. Chỉ thực hiện trong khoảng 1 đến 2 giây, nếu như vẫn không hiệu quả, ngừng lại và thử cách khác. Dưới bất kỳ hoàn cảnh nào, đừng bao giờ cố làm tổn thương hay gây đau đớn cho dương vật nhằm giảm bớt trạng thái cương cứng. Cương dương là tình trạng hết sức bình thường và tự nhiên của cơ thể. Đến cuối cùng, mọi thứ cũng sẽ dịu lại. Nếu phải tạo ra những cảm giác khác để cơ thể xao nhãng khỏi sự hưng phấn của "cậu nhỏ", không có gì sai trái hay không lành mạnh nếu bạn thủ dâm. Tình trạng cương dương sẽ chấm dứt ngay sau đó.

Abstract: Luyện tập. Ăn thức ăn. Tắm vòi hoa sen hoặc ngâm bồn với nước ấm. Nghĩ về điều gì đó ghê ghớm hay phức tạp. Véo chân bạn một cách nhẹ nhàng.


. Nhiều điện thoại bị "khóa mạng", nghĩa là chúng ta sẽ không thể sử dụng thiết bị với thẻ SIM của nhà mạng khác. Bạn có thể mở khóa điện thoại iPhone hoặc Android nếu đủ điều kiện (vấn đề này tùy vào nhà mạng cụ thể). Nếu điện thoại đã được mở khóa, bạn sẽ có thể lắp thẻ SIM của nhà mạng khác để sử dụng. Thẻ SIM của các nhà mạng (chẳng hạn như Viettel, Mobiphone, Vinaphone) thường được bán ở trung tâm giao dịch tương ứng, hầu hết các cửa hàng điện thoại và trên mạng. Hầu như điện thoại nào cũng chỉ tiếp nhận kích thước thẻ SIM nhất định, vì thế bạn cần kiểm tra vấn đề này trước khi mua SIM. Nếu bạn không chắc về loại thẻ SIM mà mình đang sử dụng, hãy mang điện thoại đến cửa hàng của nhà mạng và nhờ nhân viên kiểm tra. Thậm chí họ có thể lắp thẻ SIM giùm bạn! Quan trọng là điện thoại phải được tắt nguồn trước khi tiến hành tháo lắp thẻ SIM:  Với iPhone - Nhấn giữ nút khóa (Lock) ở cạnh bên điện thoại, sau đó vuốt công tắc slide to power off (trượt để tắt nguồn) sang phải khi được nhắc. Với Android - Nhấn giữ nút nguồn (Power) ở cạnh bên điện thoại, sau đó nhấn vào Power off (Tắt nguồn) khi được nhắc. Nếu điện thoại có vỏ ngoài, bạn cần tháo ra trước để tìm khay SIM vì khay SIM được tích hợp trực tiếp trong khung điện thoại.

Abstract: Kiểm tra xem điện thoại đã được mở khóa chưa Mua thẻ SIM mới. Tắt nguồn điện thoại. Tháo vỏ điện thoại.


Nếu thích bạn, cô nàng có thể sẽ tỏ ra ngượng ngùng hoặc đỏ mặt khi bạn ở cạnh. Nếu không có sự khác biệt trong cách cô ấy cư xử với bạn và các bạn nam khác, có thể cô ấy chỉ muốn làm bạn với bạn. Nếu thích bạn, cô ấy sẽ dành rất nhiều sự chú ý cho bạn, kể cả khi có nhiều người khác ở bên cạnh. Đó là vì cô ấy thích trò chuyện với bạn và muốn dành thời gian ở bên bạn. Khi một cô gái có tình cảm với bạn, cô ấy sẽ nhớ các chi tiết cụ thể mà bạn đã nói. Ví dụ, cô ấy vẫn nhớ rằng bạn nói thích ăn thịt gà hơn thịt bò, hoặc ghi nhớ tất cả bài hát yêu thích của bạn. Hãy để ý xem cô ấy có giận dữ và ghen khi bạn tán tỉnh cô gái khác hay không. Nếu cô ấy có vẻ không vui hoặc hỏi bạn đã nói gì với cô gái khác, nàng đã có tình cảm với bạn. Nếu họ đột nhiên quan tâm đến bạn hoặc đặt rất nhiều câu hỏi cá nhân, có thể họ đang muốn biết thêm về bạn vì bạn của họ có tình cảm đặc biệt với bạn. Nếu họ trêu chọc bạn khi cô ấy đang ở gần đó, đó có thể là vì họ biết cô ấy thích bạn. Khi một cô gái thích bạn, cô ấy sẽ gián tiếp thể hiện điều đó trong lúc hai bạn đi chơi cùng nhau. Cô ấy có thể nói những câu sau: "Tớ thích khi được ở bên cậu." "Cậu là người mà tớ luôn quý mến." "Cậu rất hài hước." Nếu cô ấy luôn bắt chuyện với bạn trước, đặc biệt là khi không có lý do gì để làm vậy, chắc chắn là cô ấy đã thích bạn! Nếu cô ấy gửi tin nhắn chỉ để chào hỏi hoặc nói rằng đang nghĩ về bạn, đây là một dấu hiệu tích cực.

Abstract: Chú ý đến cách cô ấy cư xử với bạn và những bạn nam khác. Quan sát cử chỉ của nàng khi ở trong một nhóm. Xem cô ấy có biết nhiều về sở thích của bạn hay không. Thử khiến cô ấy ghen. Chú ý cách bạn bè của nàng cư xử với bạn. Lắng nghe những gì cô ấy nói khi ở cạnh bạn. Để ý xem ai là người bắt chuyện trước.


Ngay cả khi chỉ đau gan ở mức độ nhẹ, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu đau dai dẳng không khỏi. Bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về các triệu chứng bệnh và thăm khám lâm sàng, thường bao gồm kiểm tra các dấu hiệu sinh tồn và sờ gan để kiểm tra tình trạng viêm. Phụ nữ trên 40 tuổi nên nhờ bác sĩ kiểm tra bệnh túi mật. Phụ nữ thừa cân có nguy cơ cao hơn. Đi cấp cứu nếu bạn bị đau nghiêm trọng kèm với buồn nôn, chóng mặt hoặc xuất hiện ảo giác. Các dấu hiệu này có thể báo động về tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng. Nếu nghi ngờ bạn có vấn đề ở gan, bác sĩ có thể chỉ định một số xét nghiệm gan. Các xét nghiệm này có thể kết hợp việc kiểm tra chức năng gan và xét nghiệm hình ảnh gan. Nếu các xét nghiệm sơ bộ cho thấy gan có vấn đề, bác sĩ có thể chỉ định làm sinh thiết gan để kiểm tra các tế bào gan. Nếu bị đau gan dai dẳng, bạn cần trao đổi với bác sĩ về cách chữa khỏi hoặc hạn chế đau trong tương lai. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau an toàn cho gan và cho bạn lời khuyên về cách hạn chế đau qua việc thay đổi lối sống. Có thể bạn cần phải kết hợp việc sử dụng thuốc và điểu chỉnh lối sống, chẳng hạn như giảm cân hoặc áp dụng chế độ ăn đặc biệt để điều trị đau gan. Bác sĩ có thể khuyên bạn uống thuốc giảm đau không kê toa. Bạn nhớ phải tuân theo liều lượng khuyến nghị, vì việc sử dụng quá liều có thể gây hại cho gan. Nếu bạn bị đau gan do một bệnh lý nào đó, việc điều trị bệnh hiệu quả có thể giúp giảm đau. Hãy tuân theo lời khuyên của bác sĩ trong việc điều trị và báo cho bác sĩ biết về những thay đổi về tình trạng sức khoẻ của bạn. Các phương pháp điều trị y tế sẽ khác nhau tùy vào nguyên nhân gây đau. Nếu mắc bệnh ít nghiêm trọng như gan nhiễm mỡ không do rượu, bạn có thể điều trị bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh hơn và giảm cholesterol. Các bệnh nghiêm trọng hơn như ung thư gan đòi hỏi phải sử dụng các phương pháp điều trị mạnh hơn và xâm lấn, chẳng hạn như ghép gan.

Abstract: Tìm sự chăm sóc y tế nếu tình trạng đau vẫn tiếp diễn. Xét nghiệm gan. Thảo luận về biện pháp kiểm soát đau. Điều trị bệnh lý liên quan.


Xông da mặt sẽ giúp làm sạch sâu lỗ chân lông vì mồ hôi đổ ra trong quá trình xông sẽ lấy đi bụi bẩn, bao gồm mụn cám, mụn đầu đen,v.v. Hơn nữa, hơi nước sẽ cấp ẩm cho lớp bên trong và bên ngoài của da mặt và giảm kích thước lỗ chân lông. Việc xông hơi chỉ đạt hiệu quả khi bạn dùng nước nóng, nên hãy đun sôi một ít nước. Tiếp theo, cho nước vào một bát to hoặc bồn rửa mặt trong phòng tắm. Đợi ít phút cho nước nguội dần để không làm bỏng da. Nếu chọn dùng bát, bạn nên dùng loại có thể chịu nhiệt. Cúi đầu trên bát trong khoảng 2-5 phút. Để giữ cho hơi nước hướng trực tiếp vào da giúp lỗ chân lông mở ra, bạn nên trùm khăn để giữ hơi nóng. Để tăng hiệu quả của hơi nước, hãy cắt một gói trà xanh túi lọc và cho trà vào nước. Ngoài ra, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu như oải hương.

Abstract: Tìm hiểu lợi ích của việc xông da mặt. Đun nước. Xông da mặt. Bổ sung nguyên liệu.


Thông tin đóng vai trò quan trọng cho việc sinh tồn trong chiến tranh. Bạn hãy theo dõi diễn biến của cuộc chiến để biết những vùng nào là an toàn, vùng nào là nguy hiểm, và các nguồn cung ứng có thể tìm được ở đâu. Thông tin này có thể hiếm hoi, nhưng có các phương pháp mà bạn có thể dùng để biết tin tức. Mạng truyền thông xã hội là một phương tiện mới rất tuyệt vời để biết tin tức. Bạn nên kiểm tra các tin cập nhật trên Twitter và Facebook của các cư dân ở các vùng khác. Dùng các từ khoá hoặc hashtags để tìm thông tin mà bạn đang cần. Loại radio xách tay chạy pin cũng là một nguồn cung cấp thông tin hữu ích. Thử xem bạn có thể bắt được các trạm tin tức địa phương nào tường thuật về cuộc chiến không. Hỏi thăm tin tức từ những người bên ngoài đi qua vùng bạn đang ở. Hỏi xem họ đến từ đâu và họ có tin gì mới không. Các mối quan hệ cá nhân này sẽ giúp bạn vượt qua thời kỳ khủng hoảng. Gia đình ở bên cạnh sẽ giúp bạn bớt căng thẳng. Nhiệm vụ bảo vệ người thân cũng là một động lực giúp bạn mạnh mẽ hơn trong hoàn cảnh ngặt nghèo. Hàng xóm láng giềng cũng có thể chia sẻ thức ăn và nhu yếu phẩm, vì vậy bạn hãy đối xử tử tế với mọi người xung quanh. Các mối quan hệ này có thể cứu sống bạn. Nếu chuyển đến một khu vực mới, bạn nên làm quen với dân địa phương. Bạn không cần phải thân thiết với họ, nhưng cũng đừng làm người xa lạ. Có thể bạn cần phải dựa vào sự giúp đỡ của họ nếu chiến sự lan tới vùng bạn ở. Trong bất cứ tình trạng khẩn cấp nào, việc giữ bình tĩnh và duy trì khả năng suy nghĩ logic là điều then chốt. Sự tuyệt vọng và phiền muộn xâm chiếm tâm trí sẽ khiến bạn khó suy xét sáng suốt. Điều này sẽ vô cùng khó khăn trong thời chiến nhưng cực kỳ quan trọng để giữ tư duy tích cực. Bạn hãy làm tất cả những gì có thể để giữ tinh thần lạc quan. Việc lập kế hoạch và điều chỉnh kế hoạch có thể giúp bạn giữ thái độ tích cực. Nó giúp bạn luôn có sẵn kế hoạch ứng phó nếu xảy ra sự cố. Áp dụng các phương pháp giảm lo âu và giữ đầu óc tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng. Việc tạo dựng và duy trì các mối quan hệ tốt có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực.

Abstract: Theo dõi các tin tức về tình hình chiến sự. Giữ các mối quan hệ với gia đình và hàng xóm. Giữ một tinh thần tích cực.


Để bắt ruồi bằng phương pháp này, bạn sẽ cần một chiếc cốc, tốt nhất là cốc nhựa trong để có thể nhìn thấy bên trong mà không sợ vỡ, một tờ giấy hoặc mảnh bìa rộng. Chiếc cốc sẽ bắt con ruồi, mảnh bìa giúp đậy kín chiếc cốc để con ruồi không thoát ra được. Bạn sẽ dễ bắt con ruồi hơn nếu nó đậu trên mặt phẳng chắc chắn, chẳng hạn như mặt bàn, kệ bếp hoặc bệ cửa sổ. Di chuyển chầm chậm về phía con ruồi. Động tác đột ngột sẽ khiến con ruồi bay mất và bạn lại phải chờ cho nó đậu lại. Khi con ruồi đậu xuống, bạn hãy nhẹ tay chụp nhanh chiếc cốc lên con ruồi, nhốt nó bên trong. Nếu trượt, bạn hãy theo dõi cho đến khi nó đậu lại. Khi đã chụp được con ruồi, bạn sẽ phải đối mặt với tình thế lưỡng nan là làm sao để nhấc chiếc cốc lên mà không để con ruồi trốn thoát. Một tờ giấy hoặc mảnh bìa rộng có thể giải quyết vấn đề này. Đảm bảo miệng cốc vẫn sát mặt bàn khi bạn luồn mảnh giấy bên dưới. Khe hở quá rộng sẽ giúp con ruồi trốn thoát.

Abstract: Tìm vật liệu. Chờ cho con ruồi đậu xuống. Chụp chiếc cốc lên con ruồi. Luồn tờ giấy bên dưới chiếc cốc.


Quá trình này bao gồm việc sử dụng nước để chuyển dòng điện dưới da giúp ngăn tiết mồ hôi tạm thời. Trong suốt quá trình Điện chuyển ion, hai tay được ngâm trong nước có dòng điện. Bạn sẽ có cảm giác nhoi nhói ở tay, nhưng quá trình này không hề gây đau đớn. Đã có bộ dụng cụ Điện chuyển ion dành riêng cho gia đình. Hãy trao đổi thêm với bác sỹ để mua một bộ và có thể sử dụng bất kỳ lúc nào. Các loại thuốc uống chứa thành phần kháng Cholin có tác dụng phụ là ngăn tiết mồ hôi, nên thỉnh thoảng bác sĩ cũng kê loại thuốc này để chữa mồ hôi tay. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn không phải là vận động viên, nhưng nếu bạn là một người năng động, thì việc cản trở cơ thể tiết mồ hôi là rất nguy hiểm, vì đây là cơ chế giảm nhiệt cho cơ thể trong khi tập luyện. Tuy nhiên, thành phần kháng Cholin còn có thể gây khô miệng và một số tác dụng phụ khác. Botox ngoài việc được dùng để xóa nếp nhắn trên mặt hoặc để làm cho môi đầy đặn, nó còn được dùng để ngăn chặn hạch thần kinh tiết mồ hôi. Tuy nhiên, việc tiêm botox có thể gây đau đớn và chỉ có thể ngăn tiết mồ hôi tạm thời. Quy trình này bao gồm phẫu thuật để cắt đứt một hạch giao cảm trong lồng ngực để vĩnh viễn chi phối hạch kiểm soát việc tiết mồ hôi của cơ thể. Phẫu thuật này chỉ nên được tính đến như là cách chữa trị cuối cùng, vì trong 50% số lượng ca phẫu thuật, cơ thể bệnh nhân sẽ bị tăng tiết mồ hôi bù trừ ở một vùng khác. Việc đổ mồ hôi tay sẽ biến mất, nhưng bạn sẽ thấy đổ nhiều mồ hôi ở lưng hoặc ở một vùng khác. Nếu bạn muốn tiến hành việc chữa trị này, hãy tìm một bác sĩ đã từng có kinh nghiệm phẫu thuật, đừng liều lĩnh chọn thực hiện ca phẫu thuật nguy hiểm với người không thạo quy trình.

Abstract: Tìm hiểu quá trình Điện chuyển ion (Iontophoresis). Uống thuốc. Tiêm botox. Chọn cách cắt hạch giao cảm.


Liệt kê những triệu chứng hiện tại và đem theo khi đi khám. Chứng IAD có thể liên quan đến căn bệnh thời thơ ấu hoặc các biến cố sang chấn khác, do đó bạn nhớ thông báo cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh của mình. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được điều trị thêm. Rõ ràng phần khó khăn nhất của chứng bệnh tưởng là việc bệnh nhân cảm thấy có điều gì đó khủng khiếp đang diễn ra trong cơ thể mình. Tóm lại, chỉ có bác sĩ được đào tạo chính thức mới có thể chẩn đoán các triệu chứng của bạn và theo dõi mọi thay đổi có thể cần phải can thiệp. Nếu bạn không thường xuyên liên lạc với bác sĩ nào, có lẽ bước đầu tiên bạn cần làm là tìm một bác sĩ. Có lẽ bạn sẽ tìm hiểu bác sĩ của bạn khá kĩ nếu bạn mắc chứng bệnh tưởng. Mỗi lần đi khám, bạn đừng ngại hỏi và thu thập thông tin càng nhiều càng tốt. Trung thực với các cảm giác đang trải qua và cảm nhận về các triệu chứng của bạn, cho dù bạn có cảm thấy ngượng ngùng. Thuật lại tiền sử bệnh của bạn cho bác sĩ biết, càng chi tiết càng tốt. Bác sĩ cần biết thật nhiều thông tin để có thể chẩn đoán chính xác. Giữ đầu óc cởi mở. Rất có thể là bạn và bác sĩ của bạn đều trải qua những lúc bức xúc hoặc nản lòng về nhau. Có thể đôi khi bạn cho rằng cần phải làm một số xét nghiệm nào đó nhưng bác sĩ không đồng ý. Cũng có khi bác sĩ nghĩ rằng bạn không tin tưởng nhận định của họ, còn bạn thì lại cho rằng họ không coi trọng bạn. Trong trường hợp này, bạn hãy nhớ rằng bác sĩ đang cố gắng giúp bạn, cho dù bạn có bất đồng với họ trong việc nhận định về tình trạng của bạn. Tuân theo phác đồ điều trị. Nếu bạn không theo đúng phác đồ điều trị, bác sĩ sẽ không thể đánh giá chính xác phác đồ đó có hiệu quả với bạn không. Điều này sẽ gây khó khăn cho bác sĩ trong việc điều chỉnh phác đồ điều trị và đưa ra các biện pháp mới cho bạn. Dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ cũng là một phần trong việc tuân thủ phác đồ điều trị. Bạn sẽ không tạo được lòng tin với bác sĩ nếu uống thêm thuốc hoặc bỏ uống thuốc. Hãy trung thực và thẳng thắn về mọi điều liên quan đến kế hoạch điều trị của bạn. Cảm giác cô đơn khi mắc bệnh này là tình trạng khá phổ biến. Bác sĩ bảo rằng bạn không có bệnh, chuyên gia trị liệu khuyên rằng bạn không nên tin vào cảm nhận của chính bạn về những biểu hiện trong cơ thể, và bạn bắt đầu băn khoăn tự hỏi làm sao mình có thể sai lầm đến vậy. Tất cả những điều đó cộng lại có thể khiến bạn trở nên quá tải. Việc nói chuyện với những người khác có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những gì bạn đang trải qua. Liệu pháp nhóm có thể giới thiệu bạn với những người đã học được cách sống vui khỏe với chứng bệnh như bạn cũng như những người mới bắt đầu điều trị. Họ có thể trở thành nguồn hỗ trợ vào những lúc bạn cảm thấy dao động và bắt đầu băn khoăn rằng mình có nên tiếp tục điều trị hay không. Không ai có thể giúp bạn chống lại sự dao động đó tốt hơn người đã từng có những suy nghĩ giống như bạn. Bạn sẽ có cơ hội giúp đỡ lại những người đang hỗ trợ mình. Nếu gắn bó lâu dài với nhóm, dần dần bạn sẽ trở thành nguồn hỗ trợ cho những người khác. Việc nói chuyện với một người có chung nỗi sợ và những suy nghĩ ám ảnh như mình sẽ cực kỳ hữu ích nếu bạn chưa từng gặp ai mắc chứng bệnh như bạn. Trên mạng internet có đầy các bản tin và diễn đàn dành cho những người mắc chứng rối loạn lo âu. Bạn có thể kết nối và chia sẻ cảm nghĩ với những người IAD khác ở trên các trang này. Bạn sẽ gặp gỡ những người mắc các dạng rối loạn lo âu khác với chứng bệnh của bạn, nhưng bạn sẽ phát hiện ra mình cũng có nhiều điểm chung với họ. Bạn có thể sẽ thấy ngượng ngùng khi thừa nhận rằng mình đã bị nỗi ám ảnh lo âu về sức khỏe xâm chiếm. Chắc hẳn bạn không muốn trở thành một người không ngừng than phiền rằng mình mắc bệnh nan y. Tuy nhiên việc bạn tự cô lập mình sẽ chỉ làm tình hình tồi tệ hơn. Những triệu chứng xấu nhất của bệnh tưởng xuất hiện khi bạn ở một mình và não của bạn bắt đầu xoay quanh những câu hỏi khủng khiếp "nếu như?", do đó điều quan trọng đối với bạn là duy trì một đời sống xã hội lành mạnh để giúp bạn thoát ra khỏi lối suy nghĩ như vậy. Tuy bạn bè không thể thay thế cho liệu pháp điều trị, nhưng bất cứ điều gì giúp bạn thoát khỏi những lo âu dồn dập đổ xuống trước khi chúng nhấn chìm bạn đều là nguồn hỗ trợ tích cực. Một người bạn thân có thể nhìn thấy những kiểu mẫu trong cuộc sống của bạn mà có lẽ chính bạn không nhận ra. Có phải những triệu chứng của bạn bắt đầu tăng lên sau khi một người thân yêu của bạn qua đời? Có phải nỗi lo âu về bệnh tật hay đau ốm xuất hiện sau khi bạn bị mất việc làm? Bạn thân của bạn có thể xâu chuỗi những sự kiện đó dễ dàng hơn bạn.

Abstract: Đến bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu để được đánh giá. Xác định dịch vụ chăm sóc sức khỏe mà bạn tin cậy. Tạo mối quan hệ tốt với bác sĩ. Cân nhắc gia nhập một nhóm hỗ trợ. Tâm sự với bạn thân.


Suy nghĩ không đúng đắn là cách đóng khung cả thế giới theo kiểu khiến bạn cảm thấy mình luôn phải đấu tranh chống lại trận chiến cam go. Một vài ví dụ thường gặp gồm có: Suy nghĩ phân cực: Không cho phép bất kỳ khu vực màu xám nào trong cuộc sống, hoặc chỉ nghĩ đến "đen và trắng". Chọn lọc hoặc giảm giá trị của điều tích cực: Tập trung vào điểm tiêu cực của một tình huống và phớt lờ điểm tích cực. Tiên tri: Nghĩ rằng bạn biết chuyện gì sẽ xảy ra trong tương lai. Đọc suy nghĩ: Cho rằng bạn biết người khác đang suy nghĩ xấu về bạn hoặc bạn chịu trách nhiệm cho cảm giác tiêu cực trong họ. Suy nghĩ quá tổng quát: Nghĩ rằng một trải nghiệm tồi tệ chắc chắn sẽ dẫn đến nhiều trải nghiệm tồi tệ hơn. Đổ lỗi: Đổ lỗi cho bản thân vì những điều mà bạn không chịu trách nhiệm cho chúng. Suy luận dựa trên cảm xúc: Suy nghĩ dựa vào cảm xúc hoặc để cảm xúc ảnh hưởng cách bạn nhìn nhận sự việc. "Dùng nhiều câu ra lệnh": Sử dụng thuật ngữ như "nên, phải, cần" trong cách suy nghĩ, đây là một dạng tự xét đoán bản thân. Phóng đại hoặc xem thường: Suy nghĩ khiến cho vấn đề dường như nghiêm trọng hơn bản thân chúng hoặc cố gắng phớt lờ sai lầm. Gắn nhãn: Dùng từ ngữ hạ thấp toàn bộ thành công của chính mình chỉ vì một điểm hoặc một lỗi lầm nào đó. Viết nhật ký hằng ngày là công cụ hữu ích giúp phân tích suy nghĩ riêng của bạn mà không cần giúp đỡ bên ngoài. Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định và thay đổi cách suy nghĩ cũng như hành động. Cách này đã được chứng minh giúp giảm bớt căng thẳng, chính là hậu quả phụ của sự trầm cảm và cô đơn. Tìm bất kỳ vật nào hiệu quả nhất với bạn. Đó có thể là tập ghi chú, trang giấy rời từ cuốn sổ ghi chú, hoặc máy tính bàn. Suy nghĩ cực kỳ ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận và cách ta phân tích và nhìn nhận môi trường sống, tương lai, hoặc bản thân. Những người chịu đựng trầm cảm thường có suy nghĩ rằng họ vô dụng, khó ưa, hoặc tầm thường, và họ thường nghĩ rằng môi trường sống quá áp đảo, có nhiều trở ngại không tài nào vượt qua được, và tương lai thì vô vọng.  Nhiều người chịu đựng chứng trầm cảm thấy mình vô dụng, hoàn toàn không có khả năng thay đổi cảm xúc và dòng đời của họ. Suy nghĩ của chúng ta tác động mạnh mẽ tới cách ta cảm nhận và hành động, đó là điều cơ bản của Liệu pháp Hành vi Nhận thức (Cognitive Behavioral Therapy hoặc CBT). Liệu pháp CBT đã được chứng minh giúp điều trị trầm cảm thành công. Triệu chứng trầm cảm có nguy cơ tái phát thấp hơn đối với những ai đã trải qua Liệu pháp CBT so với những người chỉ được điều trị bằng thuốc. Một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình này là theo dõi các cảm xúc và suy nghĩ tự phát của bạn bằng cách lưu chúng lại trong nhật ký hoặc bảng ghi chép hằng ngày. Trước tiên bắt đầu chú ý đến sự thay đổi tâm trạng, sau đó phân tích xem suy nghĩ nào xuất hiện trước khi bạn có cảm giác khác biệt. Ví dụ: Sự kiện: Tôi đã nhận được phản hồi tệ hại về bài thuyết trình tại công ty. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy xấu hổ.  Dưới đây là một ví dụ khác: Sự kiện: Tôi đã quên ký tên trong thiệp mừng sinh nhật của sếp. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy hối tiếc và ngượng ngùng. Đó là những điều xuất hiện trong tâm trí bạn một cách tự phát. Chúng thường thuộc ba kiểu suy nghĩ, gồm có: suy nghĩ về bản thân, về thế giới, và về tương lai. Sau khi bạn đã xác định cảm xúc về một sự kiện khi tâm trạng thay đổi, bạn có thể bắt đầu phân tích suy nghĩ tự phát tương ứng với sự kiện đó. Sau đó bạn có thể đánh giá những suy nghĩ đó để quyết định chúng không hiệu quả ra sao, thách thức chúng bằng cách tìm dẫn chứng ủng hộ hoặc chống lại suy nghĩ đó. Trong nhật ký, hãy tạo một biểu đồ để bạn có thể lưu lại một số tình huống cụ thể nào đó, những cảm xúc tương ứng, và suy nghĩ đã xuất hiện trong tâm trí trước khi bạn nhận ra cảm xúc. Ví dụ: Sự kiện: Tôi đã nhận được phản hồi tệ hại về bài thuyết trình tại công ty. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy xấu hổ. Suy nghĩ tự phát: Tôi thật ngu ngốc. Xác định suy nghĩ không hiệu quả: Bạn đang gắn nhãn chính mình.  Dưới đây là một ví dụ khác: Sự kiện: Tôi đã quên ký tên trong thiệp mừng sinh nhật của sếp. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy hối tiếc và ngượng ngùng Suy nghĩ tự phát: Tôi biết sếp ghét tôi. Xác định suy nghĩ không hiệu quả: Bạn đang cố gắng đọc suy nghĩ. Chống lại kiểu quy chụp tự phát bằng suy nghĩ hợp lý hơn. Một số cách để tạo suy nghĩ lý trí hơn bao gồm tìm bằng chứng ủng hộ hoặc chống lại suy nghĩ tự phát, xem xét quá khứ của bạn với tình huống tương tự khi mà suy nghĩ tự phát đã không đúng đắn, và phân tích tình huống để tìm ra lỗi và phân chia trách nhiệm hợp lý cho những cảm xúc và sự kiện tới những ai có thể liên quan.  Ví dụ: Sự kiện: Tôi đã nhận được phản hồi tệ hại về bài thuyết trình tại công ty. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy xấu hổ. Suy nghĩ tự phát: Tôi thật ngu ngốc. Suy nghĩ hợp lý: Tôi không phải là suy nghĩ hoặc hành động của mình. Tôi không phải là một định kiến. Tôi không ngu ngốc. Tôi đã phạm sai lầm và sẽ làm tốt hơn trong thời gian tới.  Dưới đây là một ví dụ khác: Sự kiện: Tôi đã quên ký tên trong thiệp mừng sinh nhật của sếp. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy hối tiếc và ngượng ngùng Suy nghĩ tự phát: Tôi biết sếp ghét tôi. Suy nghĩ hợp lý: Tôi không thể biết sếp đang nghĩ gì về mình. Đó là một thiếu sót thành thật. Tôi luôn có thể nói trực tiếp lời chúc mừng sinh nhật với sếp.

Abstract: Nhận ra một số dạng phổ biến của lối suy nghĩ không đúng đắn. Tìm quyển nhật ký để viết. Theo dõi tình cảm của bạn trong nhật ký hằng ngày. Viết ra suy nghĩ tự phát. Viết ra suy nghĩ hợp lý để sắp xếp lại suy nghĩ tự phát.


Gõ bất kỳ lời bài hát nào mà bạn nhớ vào Google, hãy chắc chắn rằng bạn bỏ chúng trong dấu ngoặc kép. Việc này nhằm giúp giới hạn việc tìm kiếm các từ đó, vì vậy cho dù tất cả mọi điều bạn có thể nhớ được là câu "tình yêu đã vỗ cánh rồi", vẫn sẽ dễ dàng để tìm nếu bạn bỏ chúng trong dấu ngoặc kép. Nếu bạn đang tìm kiếm bài hát mà bạn nghe được trong đoan cuối của một chương trình ti vi, hãy thực hiện một cuộc tìm kiếm nhanh với "bài hát được phát ở phần cuối của chương trình Bố ơi mình đi đâu thế" hay "Bài hát trong đoạn phim quảng cáo ACB". Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gần đến đích, hãy dùng iTunes. Nếu bạn nghe được bài hát trên một chương trình ti vi hay phim ảnh, hãy cố gắng tìm kiếm các bản nhạc phim này trên iTunes. Nếu bạn tìm thấy nó, hãy mở các bản mẫu miễn phí của từng bài hát trong tuyển tập nhạc bằng cách nhấp chuột lên số bản nhạc và nhấn nút màu xanh để mở. Bạn cũng có thể thử tìm kiếm trên Youtube khi bạn đã thu hẹp được phạm vi tìm kiếm. Hãy mô tả rằng bài hát được hát bởi nam, nữ ca sĩ hay là một nhóm, và bất kỳ mô tả nào mà bạn có thể nhớ về bài hát. Thử hỏi bản thân bạn xem bài hát có quen thuộc không. Giọng hát có khác biệt không? Nó có phải là của người nào đó mà bạn đã nghe hoặc đã yêu thích hay không? Nếu bạn nghĩ rằng nó rất giống với ca sĩ hay nhóm nhạc mà bạn đã nghe, hãy kiểm tra trang mạng của ban nhạc hoặc trang người hâm mộ của họ để xem có phải họ vừa phát hành các bản nhạc mới và thử nghe chúng. Nếu bạn nghe nhạc trên sóng phát thanh, cố gắng tập trung lắng nghe trong một khoảnh khắc. DJ có thể ôn lại những bài hát mà anh ấy hoặc cô ấy đã chơi. Gọi đến đài hay ghé thăm trang mạng của đài để xem họ có đăng danh sách các bài hát được phát ngày hôm đó không.

Abstract: Google bất kỳ lời bài hát nào mà bạn nhớ trong dấu ngoặc kép. Tìm kiếm bối cảnh của bài hát để thu hẹp nó. Tìm kiếm nghệ sĩ bằng cách mô tả họ. Lắng nghe radio DJ.


Tìm trên YouTube, xem phim, nghe phỏng vấn là những cách hay để bạn có thể bắt chước giọng A-len. Tuy nhiên, lưu ý những người nhại giọng - chắc hẳn là có rất nhiều người như vậy làm như vậy. Brad Pitt, Richard Gere và Tom Cruise không phải là người nói giọng Ai-len điển hình. Hãy lắng nghe giọng của người bản xứ; kênh tin tức Ai-len như RTÉ là phù hợp nhất để học hỏi. Lưu ý rằng các nước ở phía Bắc Ai-len sẽ nói giọng khác, bạn có thể thử tìm nghe giọng Ulster. Có một mối tương quan trong việc học ngôn ngữ, bạn không thể thật sự giỏi tiếng nước ngoài khi không sống ở đất nước đó, bạn sẽ không nói đúng giọng nếu không sống cùng người bản xứ. Nếu đi du lịch, hãy cố gắng trải nghiệm âm hưởng địa phương. Đến những nhà hàng nhỏ và lắng nghe những người xung quanh. Tán gẫu với những người bán hàng trên phố. Thuê hướng dẫn viên du lịch bản xứ dẫn bạn đi tham quan. Tiếp xúc với giọng Ai-len càng nhiều càng tốt. Giống như chúng ta có từ điển tiếng Anh của người Mỹ và của người Anh, bạn cũng có thể tìm từ điển của người Ai-len. Hơn nữa, bạn nên tìm nguồn về các từ ngữ thông tục và thành ngữ sử dụng khi nói giọng Ai-len. Hãy cố gắng đầu tư thời gian và tiền bạc vào nỗ lực này nếu bạn thật sự muốn nói đúng giọng Ai-len. Nếu xem từ điển có vẻ quá sức của bạn và bạn sẽ để sách bám bụi trên kệ thay vì sử dụng thì hãy mua sách về những câu thông dụng. Các thành ngữ và văn phong nói sẽ giúp bạn nhanh chóng bắt nhịp với giọng Ai-len.

Abstract: Nghe giọng Ai-len. Khám phá đất nước Ai-len. Mua một quyển sách.


Bạn có thể tải tập tin Mp4 từ các trang uy tín, sao chép từ ổ đĩa USB hay chỉ cần mở trong ổ đĩa cứng máy tính. Quan trọng là bạn phải biết tên tập tin cũng như vị trí lưu. Hãy nhấp vào "File" (Tập tin), kích "Open" (Mở) và chọn tập tin MP4 từ chương trình duyệt tập tin File Browser. Sau khi xác định được vị trí của video trên hệ điều hành, bạn nhấp đúp vào biểu tượng đó để mở tập tin MP4. Khi bạn nhấp đúp vào video, chương trình phát đa phương tiện mặc định sẽ khởi động và phát video. Thường thì video sẽ được mở trong Windows Media Player. Tất cả máy tính Windows đều được tích hợp chương trình này. Máy tính chạy Windows 11 trở xuống sẽ không mở được tập tin MP4 khi chưa cài codec hoặc bộ giải mã của bên thứ ba. Microsoft khuyên dùng DirectShow – bộ giải mã tương thích với chuẩn MPEG-4. Bạn cũng có thể tải codec tại http://www.microsoft.com/windows/windowsmedia/forpros/format/codecdownload.aspx. Trên Windows, thay vì nhấp đúp vào tập tin MP4, bạn có thể nhấp phải vào tập tin MP4 để chọn trình phát media mà bạn muốn sử dụng. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Từ trình đơn thả xuống, một menu phụ nữa sẽ mở ra cùng với danh sách chương trình phát video. Thông thường, danh sách này gồm "Windows Media Player" và các trình phát media của bên thứ ba khác đã được cài đặt. Nếu bạn đã tải codec hoặc bộ giải mã, video MP4 sẽ mở ra trong cửa sổ.

Abstract: Tìm video. Nhấp đúp vào tập tin. Cài đặt bộ giải mã hoặc codec. Nhấp phải vào biểu tượng video. Nhấp vào "Open With" (Mở với). Nhấp vào Windows Media Player.


Thuốc nhuộm vĩnh viễn sẽ có kết quả tốt hơn loại bán tạm thời vì có chứa các nguyên liệu làm sáng màu tóc. Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn sẽ mở biểu bì tóc và cho phép màu vào nhiều hơn, nhưng không làm sáng màu tóc. Tông màu lạnh cũng được khuyên dùng, vì nó giúp giảm nguy cơ tóc chuyển màu đồng thau. Nếu có tóc đen mà muốn nhuộm nâu, bạn nên chọn màu vàng sáng hoặc trung bình. Gom hết tóc, trừ phần tóc bên dưới (khoảng từ giữa tai trở xuống). Quấn thành một búi lỏng trên đỉnh đầu và cố định bằng kẹp tóc hoặc dây buộc tóc. Che phủ mặt bàn bằng hoặc giấy báo hoặc ni lông. Quàng khăn tắm cũ hoặc áo choàng cắt tóc qua vai. Thoa kem Vaseline lên da dọc theo đường chân tóc, sau gáy và tai. Cuối cùng là đeo găng tay ni lông. Bạn cũng có thể choàng chiếc áo phông cũ thay cho khăn tắm hoặc áo choàng cắt tóc. Có thể bạn không cần mua găng tay ni lông. Nhiều bộ thuốc nhuộm tóc đã có sẵn găng tay. Thông thường, bạn chỉ cần rót thuốc nhuộm vào chai nhuộm có chứa sẵn kem nền và lắc đều. Một số bộ nhuộm tóc có thêm các sản phẩm dưỡng tóc khác mà bạn cần rót vào chai nhuộm, chẳng hạn như dầu làm bóng tóc. Bạn cũng có thể dùng lược phết thuốc nhuộm để trộn thuốc nhuộm trong bát không làm bằng kim loại. Bắt đầu phết thuốc nhuộm lên chân tóc, dùng ngón tay hoặc lược phết thuốc nhuộm chải đều xuống. Lấy thêm thuốc nhuộm nếu cần. Bạn cũng có thể dùng đầu chai thuốc nhuộm vừa pha để phết thuốc nhuộm trực tiếp lên tóc. Nếu trộn thuốc nhuộm trong bát, bạn có thể dùng lược phết thuốc nhuộm. Tháo búi tóc trên đỉnh đầu và thả một lớp tóc nữa xuống. Búi phần tóc còn lại và phết thêm thuốc nhuộm vào lớp tóc mới thả xuống. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi xử lý hết phần tóc trên đỉnh đầu. Nhớ nhuộm cả phần tóc mai và hai bên thái dương. Bạn nên nhuộm phần tóc trên đỉnh đầu sau cùng, vì đây là phần tóc có thể xử lý nhanh nhất. Nếu có mái tóc dày, có thể bạn cần phải chia tóc thành nhiều phần nhỏ và phết thuốc nhuộm lần lượt từng lớp một để đảm bảo toàn bộ mái tóc đều ngấm thuốc nhuộm. Thời gian chờ thuốc nhuộm lên màu tùy thuộc vào loại thuốc nhuộm. Hầu hết các thương hiệu thuốc nhuộm tóc yêu cầu phải chờ 25 phút, nhưng một số hiệu cần phải đợi lâu hơn. Bạn hãy đọc nhãn sản phẩm cho chắc. Trùm tóc bằng màng bọc thực phẩm, túi ni lông hoặc mũ tắm. Bước này giúp giữ nhiệt bên trong để thuốc nhuộm có hiệu quả hơn. Khi hết thời gian chờ thuốc nhuộm lên màu, bạn hãy dùng nước mát để xả sạch tóc. Tiếp tục xả cho đến khi nước trong. Thoa dầu xả dành cho tóc nhuộm, chờ 2-3 phút rồi xả lại bằng nước mát để khép biểu bì tóc. Không dùng dầu gội. Nhiều bộ thuốc nhuộm tóc có sẵn dầu xả. Bạn có thể để tóc khô tự nhiên hoặc sấy bằng máy sấy tóc. Nếu tóc có ngả sang màu đồng thau hoặc cam không như ý bạn muốn thì cũng đừng lo. Bạn chỉ cần gội đầu bằng dầu gội tím hoặc xanh dương để khử màu; sử dụng theo hướng dẫn trên chai dầu gội.

Abstract: Chọn màu nhuộm, tốt nhất là màu có tông lạnh. Chia tóc thành nhiều phần. Bảo vệ da, quần áo và bề mặt làm việc. Chuẩn bị thuốc nhuộm tóc theo hướng dẫn. Phết thuốc nhuộm lên tóc. Nhuộm phần tóc còn lại theo từng lớp. Quấn tóc thành một búi và chờ thuốc nhuộm lên màu. Xả sạch thuốc nhuộm bằng nước mát và dùng dầu xả. Làm khô tóc và tạo kiểu tùy thích.


Cố gắng lau thật khô chân sau khi bơi hoặc tắm để giữ cho bàn chân luôn khoẻ mạnh. Bàn chân ẩm ướt sẽ dễ bị nhiễm nấm hơn. Giày chật có thể khiến móng chân dày lên, do đó bạn cần đi giày vừa vặn và không bó chặt các ngón chân. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn giày thoáng khi cho bàn chân được "thở". Điều này sẽ giúp ngăn ngừa nấm phát sinh. Đôi tất mới và sạch sẽ giúp bàn chân được khô ráo, vì vậy bạn hãy đi tất mới mỗi ngày. Nếu bàn chân đổ nhiều mồ hôi hoặc bị ướt, có thể bạn phải thay tất thường xuyên hơn. Nấm ưa những nơi ấm và ẩm ướt, do đó bạn thường dễ bị nhiễm nấm ở nhà tắm công cộng hoặc hồ bơi. Hãy bảo vệ bàn chân bằng cách đi xăng-đan hoặc dép nhựa khi đến những nơi này.

Abstract: Lau khô bàn chân sau khi tắm hoặc bơi lội. Chọn giày vừa vặn và thoáng khí. Dùng tất sạch mỗi ngày. Đi dép kẹp khi tắm ở phòng tắm công cộng và quanh hồ bơi.


Đôi khi những cảm giác lo âu hoặc phiền muộn có thể khiến bạn thu mình lại. Tuy nhiên, các mối quan hệ xã hội lại là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sự cân bằng cảm xúc. Hãy thổ lộ với bạn bè và gia đình, nhờ họ giúp bạn xử lý cảm xúc. Tuy rằng bản thân việc này không làm tê liệt cảm xúc của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Đôi khi bạn cảm thấy lo lắng trước những tình huống không thể kiểm soát. Thay vì cứ phập phồng lo lắng, bạn hãy quyết định hành động để cải thiện tình hình. Cố gắng chống lại phản ứng tránh né: điều đó sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng lâu hơn. Ví dụ, nếu bạn căng thẳng vì kỳ thi sắp tới, đừng cố gắng quên nó đi. Thay vì thế, hãy tự giao nhiệm vụ học ôn mỗi ngày 20 phút: cách này sẽ giúp bạn vượt qua sự lo âu. Bạn phải nhớ rằng hầu hết các sự việc căng thẳng sẽ sớm qua: chúng không thể kéo dài mãi. Cho dù đó là buổi tiệc bạn không muốn tham dự, một kỳ thi bạn không muốn trải qua, hay là một dự án công việc mà bạn rất ghét, hãy tự nói với bản thân rằng tình huống đó sẽ trôi qua. Đừng làm như cả cuộc đời bạn chỉ gói gọn trong khoảnh khắc căng thẳng đó. Đôi khi bạn sẽ có khả năng đối phó với stress hiệu quả hơn sau khi cho mình thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Nếu bắt đầu cảm thấy quá tải, bạn hãy dành 20-30 phút đi dạo, trò chuyện với bạn bè hoặc nghe đĩa nhạc yêu thích của mình. Quay lại xử lý tình huống khi bạn đã bình tĩnh hơn và sẵn sàng đối mặt với nó. Bạn sẽ cảm thấy đặc biệt thư giãn khi tham gia vào một hoạt động có sự giao tiếp xã hội (chẳng hạn như đi uống cà phê với bạn bè) hoặc ra ngoài (như đi dạo bên bờ hồ). Những hoạt động này có thể sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh hiệu quả hơn là ngồi xem ti vi.

Abstract: Duy trì mạng lưới xã hội. Hành động tích cực. Tự nhủ rằng sự căng thẳng chỉ là tạm thời. Nghỉ ngơi.


Nhu cầu về sắt thay đổi tùy vào các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời của nam giới và nữ giới. Trẻ nhỏ, thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng nhanh, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt và phụ nữ mang thai thường có nhu cầu cao về sắt. Nhiều trẻ sơ sinh được uống thực phẩm bổ sung sắt hoặc sữa công thức tăng cường sắt để có đủ lượng sắt cần thiết. Người thiếu máu hoặc dùng thuốc kháng a-xít có thể cần phải uống thực phẩm bổ sung sắt. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định liệu có cần uống thực phẩm bổ sung sắt hay không. Trong hầu hết các trường hợp, lượng sắt cần thiết hàng ngày có thể nạp vào thông qua chế độ ăn hoặc bằng cách uống đa sinh tố. Phụ nữ mang thai đang uống vitamin dành cho người mang thai có thể đã nạp đủ lượng sắt bổ sung. Trong nhiều trường hợp, một cuộc xét nghiệm máu đơn giản có thể cho thấy ngay mức sắt hiện tại của bạn và báo động về nguy cơ thiếu sắt. Để xác nhận tình trạng thiếu sắt thực sự hoặc thiếu máu, bạn cần làm thêm một xét nghiệm nữa. Các xét nghiệm này có thể giúp xác định liệu tình trạng thiếu sắt là do không nạp đủ sắt hay do bệnh lý khác. Những người có nguy cơ thiếu sắt nhất là phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, phụ nữ chảy nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt, người hiến máu thường xuyên, bệnh nhân ung thư, bệnh nhân rối loạn dạ dày – ruột hoặc suy tim. Người dân sống trong các nước đang phát triển cũng có nguy cơ thiếu sắt cao hơn. Nhiều loại thực phẩm bổ sung sắt có bán không cần toa bác sĩ. Tùy vào nhu cầu của mỗi người, chỉ cần một liều thấp thực phẩm bổ sung mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đạt được lượng sắt cần thiết. Nhớ rằng chỉ cần dùng thực phẩm bổ sung sắt khi lượng sắt nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn không đủ đáp ứng nhu cầu của bạn. Thực phẩm bổ sung sắt dạng nhỏ giọt cho trẻ sơ sinh và các loại thực phẩm bổ sung đặc biệt khác thường phải có toa bác sĩ.

Abstract: Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe về thực phẩm bổ sung sắt. Xét nghiệm để biết tình trạng thiếu sắt. Tìm hiểu các loại thực phẩm bổ sung sắt không kê toa.


Nước đọng là môi trường sinh sôi cho ấu trùng muỗi. Bạn cần thường xuyên dọn dẹp các thùng nước mưa, bể bơi phao trẻ em, bát nước uống của thú cưng và các vật chứa nước khác. Đối với các vũng nước đọng và các nguồn nước khác không đổ đi được, bạn có thể dùng thuốc diệt ấu trùng muỗi. Luôn đọc cảnh báo trên nhãn thuốc diệt côn trùng để xem nước đã được xử lý thuốc có an toàn cho trẻ em và vật nuôi không. Các sản phẩm dùng chất diệt khuẩn để diệt ấu trùng muỗi thay vì hóa chất thường an toàn hơn cho các loài vật khác. Đây là các nguồn nước đọng, do đó cũng là nơi sinh sôi của bọ gậy mà có thể bạn không để ý. Bạn cũng cần thường xuyên dọn dẹp các đống bừa bộn trong sân, đặc biệt là vào mùa mưa. Việc xén cỏ và tỉa cây sẽ giúp giảm khả năng sương hoặc nước mưa đọng lại. Tưới vườn đủ lượng nước cần thiết sao cho đất ẩm nhưng không ướt sũng hoặc tạo thành các vũng nước đọng.

Abstract: Xử lý hoặc đổ hết nước đọng. Làm vệ sinh các đống rác và rãnh nước. Xén cỏ, tỉa các bụi cây và loại bỏ các vũng nước.


Điều này đảm bảo hai thiết bị có thể kết nối với nhau. Hãy thực hiện như sau: Mở Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập samsung smart view vào thanh tìm kiếm. Nhấn vào ứng dụng Samsung Smart View. Nhấn INSTALL (Cài đặt). Đó là ứng dụng với biểu tượng tivi cùng bốn đường cong ở bên dưới. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này trong ngăn kéo ứng dụng của điện thoại Android. Nếu vừa cài đặt xong ứng dụng từ Cửa hàng Play Store, bạn có thể nhấn nút "OPEN" (MỞ) màu xanh lá cây để khởi chạy ứng dụng. Bạn chỉ cần cấp quyền cho ứng dụng trong lần khởi chạy đầu tiên. Nếu có nhiều tivi hiện trên mạng Wi-Fi, hãy chọn cái mà bạn muốn kết nối. Một thông báo sẽ hiển thị trên tivi. Nếu chỉ có một tivi Samsung, nó có thể tự động kết nối. Tùy chọn này sẽ hiển thị ở đầu màn hình tivi. Sử dụng điều khiển remote của tivi và bấm chọn nút "Allow" (Cho phép). Một số điện thoại Samsung Galaxy có thể tự động kết nối. Sau khi kết nối, bạn có thể chọn chương trình mà mình muốn xem trên tivi từ điện thoại Android. Tất cả biểu tượng của các ứng dụng Smart tivi được cài đặt trên tivi Samsung sẽ hiển thị theo dạng lưới trên ứng dụng Smart View. Chỉ cần nhấn vào ứng dụng bất kỳ để mở trên tivi. Bạn cũng có thể nhấn vào biểu tượng remote ở góc trên bên phải để sử dụng điện thoại như điều khiển remote của Samsung để điều khiển tivi.

Abstract: Kết nối cho Smart tivi Samsung cùng một mạng wifi với điện thoại Android. Cài đặt ứng dụng Smart View trên điện thoại. Mở Samsung Smart View. Nhấn Allow (Cho phép) khi được nhắc. Chọn tivi Samsung, nếu được nhắc. Chọn Allow (Cho phép) trên tivi. Chọn một ứng dụng tivi hoặc chương trình truyền thông để mở.


Bạn có thể thấy thanh tìm kiếm ở góc trên bên trái trong trang chủ của bạn. Thanh tìm kiếm của Facebook được thiết lập để giúp bạn tìm một người nào đó, kể cả khi bạn không biết họ của người đó. Kết quả tìm kiếm được xuất hiện dựa trên thông tin mà bạn đã khai báo trong trang cá nhân của mình. Khi bạn bắt đầu gõ, Facebook sẽ đề xuất kết quả tìm kiếm thích hợp dựa trên thông tin cá nhân của bạn. Facebook thường sẽ đề xuất những người bạn ở cùng thành phố hoặc quốc gia, hoặc cùng trường hay nơi làm việc. Bạn cung cấp càng nhiều thông tin của bạn cho Facebook thì bạn sẽ dễ dàng tìm được kết quả mong muốn. Nếu bạn không thể tìm thấy bạn của mình bằng tên của họ, hãy thêm tên thành phố, trường học, hoặc nơi làm việc, v.v. Điều đó sẽ giúp thu hẹp kết quả. Nếu bạn biết địa chỉ email của bạn bè, hãy gõ trực tiếp thông tin này vào thanh tìm kiếm. Trang cá nhân của họ chỉ xuất hiện khi bạn gõ địa chỉ mà họ có liên kết với tài khoản Facebook. Khi bạn tìm được trang cá nhân của bạn bè, nhấp vào đó và đi đến trang cá nhân của họ rồi tìm nút "Add Friend" (Thêm bạn bè) ở góc phía trên để gửi lời mời kết bạn. Nếu người đó là một người bạn mới hoặc một người bạn cũ lâu rồi không liên lạc, hoặc ai đó đã lâu không gặp, thì bạn nên lịch sự gửi một tin nhắn cùng với lời mời kết bạn. Hãy cho họ biết bạn là ai để họ không vô tình từ chối lời mời kết bạn.

Abstract: Di chuyển đến thanh tìm kiếm của Facebook. Gõ tên của người cần tìm vào thanh tìm kiếm. Thêm thông tin liên quan. Gõ địa chỉ email của người cần tìm vào thanh tìm kiếm. Kết bạn với họ.


Gần đây, việc làm ra kem tươi có vị để làm tăng độ ngon cho món tráng miệng đã trở nên phổ biến. Bạn có thể tạo vị cho kem tươi bằng tinh dầu, bột ca cao, rượu nhẹ và vỏ cam chanh. Hãy chọn các loại hương vị phù hợp với món tráng miệng của bạn. Dưới đây là một vài gợi ý: Kem tươi sô cô la được làm bằng cách thêm một thìa súp bột ca cao vào hỗn hợp. Đây là lớp kem phủ hoàn hảo đối với món bánh sô cô la. Làm kem tươi vị vani và rượu whiskey ngô để phủ lên bánh hạt hồ đào. Hãy thêm một thìa uống trà vani và một thìa uống trà rượu whiskey ngô vào hỗn hợp. Làm kem tươi có vị thanh nhẹ bằng cách trộn thêm một thìa súp vỏ chanh. Bạn có thể phủ kem này lên bánh dâu. Tinh dầu hạnh nhân hoặc hoa hồi sẽ tăng thêm hương vị tinh tế cho kem tươi. Đây sẽ là lớp phủ hoàn hảo dành cho món bánh quả mọng.

Abstract: Nghĩ xem bạn nên dùng loại hương vị nào.


Hầu hết những chú chó khỏe mạnh đều kiểm soát khá tốt lượng nước uống vào. Bạn đừng quá lo lắng khi chưa kiểm tra các dấu hiệu cho thấy các vấn đề về sức khỏe hoặc mất nước ở chó: Véo nhẹ phần da trên gáy hoặc giữa hai bả vai của chó, sau đó buông tay ra. Nếu da chó không ngay lập tức trở lại ví trí ban đầu, có thể là chó của bạn đang bị mất nước. Ấn nhẹ ngón tay vào lợi của chó cho đến khi chỗ ấn nhạt màu đi, sau đó nhấc ngón tay ra. Nếu phần lợi mà bạn vừa ấn không nhanh chóng trở lại màu sắc ban đầu thì nghĩa là chó của bạn có thể đang bị mất nước. Các dấu hiệu khác có thể xuất hiện khi chó mất nước là trạng thái lờ đờ, chán ăn, lượng nước tiểu và màu sắc nước tiểu thay đổi. Nếu chỉ có các dấu hiệu này thì tình trạng không đến mức nguy cấp, trừ khi chúng rất nghiêm trọng hoặc kéo dài quá một ngày. Các giai đoạn của cuộc đời và các vấn đề sức khỏe của chó có thể làm gia tăng tần suất và độ nghiêm trọng của tình trạng mất nước. Bạn nên đặc biệt chú ý trong các trường hợp sau: Tương tự như người, chó cũng có thể bị mất nước khi thời tiết nóng bức. Bạn cần đảm bảo cho chó uống đủ nước khi trời nóng. Hiện tượng nôn, tiêu chảy, thở hổn hển hoặc chảy nhiều nước dãi đều có thể gây mất nước nếu chó không uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước đã mất. Tương tự, bệnh thận và các bệnh mãn tính khác cũng có thể gây mất nước. Nếu chó của bạn bị tiểu đường, mang thai, đang cho con bú, còn rất non hoặc rất già, bạn nên đưa chó đến bác sĩ thú y ngay khi có dấu hiệu đầu tiên biểu hiện tình trạng mất nước. Nếu chó có biểu hiện một trong những triệu chứng trên đây và không chịu uống nước, bạn cần đưa chó đến bác sĩ thú y càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể tiêm tĩnh mạch dung dịch muối đẳng trương hoặc tiêm chất lỏng dưới da để bù nhanh lượng nước cho chó. Bác sĩ thú y cũng sẽ kiểm tra các vấn đề sức khỏe của chó vốn có thể dẫn đến mất nước, chẳng hạn như bệnh thận. Sau khi chẩn đoán, bác sĩ có thể kê toa thuốc hoặc chế độ ăn đặc biệt cho chó. Nếu chó có các triệu chứng mất nước nhưng bạn không thể đưa đến bác sĩ ngay, bạn có thể pha loãng dung dịch bù nước Pedialyte với một lượng nước tương đương và cứ cách một tiếng cho chó uống 1 cốc (240 mL). Dung dịch bù nước có bán ở các hiệu thuốc. Không pha thêm bất cứ thành phần nào khác, nếu không, bạn có thể gây hại thêm cho chó. Tuy rằng các loại dung dịch bù nước khác cũng dễ mua, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi sử dụng, nếu có thể. Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể dùng trang web của Pedialyte để xác định cửa hàng gần nhất có bán dung dịch bù nước Pedialyte. Nếu không tìm được dung dịch Pedialyte, bạn hãy rót một chút nước súp gà ít muối hoặc nước cà rốt pha loãng vào nước. Cách này giúp bù các chất điện giải đã mất do mất nước, đồng thời tăng thêm hương vị để hấp dẫn chú chó bị bệnh. Nếu chú chó ốm của bạn nhất định không chịu uống nước, bạn cần tìm một ống bơm tiêm không gắn kim để hút nước và bơm vào miệng chó. Xịt nước vào bên trong má của chó thay vì bơm thẳng vào họng để tránh làm chó bị sặc.

Abstract: Chú ý dấu hiệu mất nước. Nhận biết các yếu tố nguy cơ. Đưa chó đến bác sĩ thú y. Cho chó uống dung dịch bù nước. Bổ sung hương vị và chất điện giải vào nước. Dùng ống bơm tiêm nếu cần thiết.


Uống rượu dễ dàng trở thành thói quen hằng ngày nếu bạn luôn dự trữ chúng trong tầm tay, khi tủ rượu luôn chất đầy để thỏa mãn sự thèm thuồng. Nếu luôn có sẵn chai rượu đang uống dở hay lốc 6 lon bia để sẵn trong tủ lạnh thì bạn rất khó vượt qua sự cám dỗ. Vì vậy bước đầu tiên để đề phòng nghiện rượu là không dự trữ, trừ khi hôm đó bạn chuẩn bị đãi khách. Nếu bạn không muốn bỏ rượu hoàn toàn mà chỉ muốn giảm uống tới mức lành mạnh thì không nên để nhiều rượu bia trong nhà. Để sẵn trong nhà bếp các thức uống giải khát thay cho rượu bia mỗi khi bạn cần thứ gì đó để uống cho khuây khỏa. Trà, nước có ga, nước chanh, nước ngọt và sô đa, đây là những thức uống phù hợp để thay thế rượu. Nếu trong bữa tiệc có nhiều rượu bia còn dư thì bạn nên cho bạn bè mang về. Nếu không ai muốn lấy thì nên đổ hết đi. Bạn không nên có suy nghĩ mình phải uống cho hết để không phải đổ bỏ. Uống rượu bia khi đang chán nản, cô đơn, căng thẳng hay khi có cảm xúc tiêu cực có khuynh hướng khiến bạn lệ thuộc vào rượu. Vì rượu bia là chất gây trầm cảm nên chúng chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn. Bạn chỉ uống vào các dịp cần giao tiếp, khi mọi người đang vui vẻ và có lý do để ăn mừng. Tránh thói quen tổ chức ăn mừng mỗi ngày. Bạn chỉ uống vào các dịp thật sự đặc biệt như khi ai đó có điều đáng để chúc mừng. Nếu có thói quen uống ừng ực thì khả năng bạn quá chén là rất cao. Bạn nên uống chậm rãi, dành thời gian nhâm nhi mỗi khi uống. Để làm được điều đó bạn nên gọi bia rượu nguyên chất, không pha trộn các thức uống khác để tránh làm mất mùi vị thực sự của rượu, là cơ hội để bạn có suy nghĩ mình không uống rượu. Bạn nên uống một cốc nước hay thức uống nhẹ sau mỗi lần uống rượu. Uống nước giúp bạn làm đầy dạ dày và cũng là để cung cấp nước cho cơ thể. Bạn khó có thể uống nhiều rượu bia nếu cơ thể đủ nước và cảm thấy no. Không tham gia các cuộc thi uống bia hay bất kì hoạt động nào đòi hỏi phải ngốn một lượng lớn bia trong thời gian ngắn. Vì mục đích của những quán này là bán rượu bia nên tự động bạn cảm thấy mình phải mua một chai. Ánh sáng đèn mờ ảo, hương thơm nước hoa và sự khuấy động do những người xung quanh tạo ra, tất cả là những yếu tố hình thành nên bầu không khí khiến bạn không thể cưỡng lại. Môi trường trong quán rượu luôn hướng mọi người tới khuynh hướng phải uống nhiều hơn, do đó tốt nhất bạn nên tránh tới tất cả các quán rượu nếu muốn cắt giảm. Khi được mời tới dự một sự kiện nào đó tại quán rượu, như dịp để vui vẻ với xếp và đồng nghiệp, bạn nên gọi nước sô đa hay thức uống không chứa cồn. Nếu quán có phục vụ thức ăn thì bạn gọi một món để nhâm nhi, tạo cảm giác như bạn vẫn đang chiều chuộng bản thân mặc dù không uống bia. Khi vào quán bạn nên chọn nơi có thể vận động nhiều thay vì ngồi nơi chỉ toàn uống bia, như tìm chỗ có trò tiêu khiển gì đó để tự làm mình xao nhãng. Bạn không nên chọn bàn nào có tâm điểm cuộc vui là nốc thật nhiều bia. Người ta chỉ ngồi lâu trong quán khi họ không còn việc gì để tiêu khiển và giải trí. Lần tới khi họp mặt, bạn nên gợi ý cùng nhau chơi một môn thể thao mà mọi người đều có thể tham gia, chẳng hạn đi dạo bộ, xem phim, xem kịch, hay tới các chương trình ca nhạc và hội họa. Nói chung bạn nên chọn nơi không bán rượu bia, không có hoạt động dẫn tới uống bia hoặc rượu. Cách này không chỉ giúp bạn giảm uống rượu mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung, tạo sự năng động cho cơ thể. Một số người luôn cố gắng lôi kéo bạn uống rượu cho dù bạn mời họ tham gia vào hoạt động bên ngoài quán rượu. Họ sẽ gói kín rượu trong bao rồi đem vào rạp chiếu phim, hoặc mang theo vài lon trong chuyến đi chơi. Nếu bạn thật sự muốn bỏ rượu thì không nên đi chơi với họ, mà chọn người có cùng ý định với mình. Đây là cách để bạn không phải đối mặt với rượu bia mỗi khi muốn vui vẻ. Điều này có nghĩa bạn phải loại họ ra khỏi cuộc đời mình nếu họ gây phiền phức. Nếu bạn thật sự thích người nào đó mà anh ta hay uống rượu thì bạn nên học cách từ chối mỗi khi ở bên nhau. Không thể vì lý do anh ấy thích uống rượu nên bạn cũng phải uống. Có khả năng họ sẽ học theo bạn và nỗ lực giảm uống rượu. Tập thể dục là cách rất tốt để bạn từ bỏ rượu bia. Thói quen uống bia khiến nhiều người trở nên chậm chạp, cơ thể phù thũng và tăng cân. Nếu bạn đặt mục tiêu nâng cao thể chất thì ảnh hưởng của rượu là điều đáng lo ngại đối với sự tiến bộ bạn đặt ra. Đăng ký vào giải chạy bộ đường dài hay tham gia câu lạc bộ bóng đá. Khi đã đặt ra mục tiêu bạn buộc phải bỏ rượu vào những đêm trước cuộc thi để giữ thể lực tốt nhất. Bên cạnh việc tập thể dục bạn phải ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và chăm sóc tổng quát cho cơ thể để bạn không còn bị rượu bia lôi cuốn. Khi cắt giảm đáng kể lượng rượu bia cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng cai nghiện. Bạn nhận ra những dấu hiệu đặc trưng cả về thể chất lẫn tinh thần, bao gồm rung tay, bứt rứt, cảm giác mệt mỏi và yếu ớt, khó ngủ, tập trung kém, mơ chuyện không vui. Nếu bạn nghiện nặng thì có thể xuất hiện thêm các triệu chứng khác như ra mồ hôi, buồn nôn, nhức đầu, ăn không ngon miệng, ói và tim đập nhanh.

Abstract: Không để rượu bia trong nhà. Không uống khi bạn đang buồn. Uống chậm lại. Không đi quán rượu thường xuyên. Tham gia những hoạt động không liên quan tới rượu bia. Chơi với người không uống rượu. Tập thể dục. Nhận biết triệu chứng cai nghiện.


Ngay khi vừa đến bạn hãy lấy hết đồ trong túi treo ra và treo vào buồng riêng để những nếp nhăn có thời gian dãn ra. Nhiều khách sạn có sẵn bàn ủi và bàn để ủi hoặc miễn phí đồ ủi. Nếu món nào cần ủi lại, bạn hãy gom hết lại và làm một lần để không mất thời gian nếu hôm sau có vội. Đọc nhãn mác trên quần áo để chỉnh nhiệt độ bàn ủi cho phù hợp. Bắt đầu ủi ở vị trí khó thấy nhất, như đuôi áo phòng trường hợp bạn có bất cẩn làm hỏng đồ. Đừng ủi những quần áo không thể thay thế chẳng hạn như đồ dạ tiệc. Những món này thường khó ủi hoặc làm từ chất liệu rất mỏng manh. Có một cách để xóa đi vết nhăn hiệu quả đó là sử dụng hơi nước ấm. Trước khi tắm bạn hãy treo quần áo của mình trong nhà tắm và hơi nước nóng tỏa ra khi bạn tắm sẽ làm cho những nếp nhăn được thư giãn. Lựa chọn khác dành cho bạn là làm ẩm món quần áo bằng một chiếc khăn tay rồi sau đó dùng máy sấy tóc thổi khô nó. Vải sợi thiên nhiên hút ẩm vì thế quá trình này có hiệu quả đối với lụa, len, cotton và những chất liệu tự nhiên. Vải sợi tổng hợp như tơ nhân tạo và vải sợi polyester không hút ẩm vì vậy hấp không làm bớt được những vết nhăn. Sử dụng cây lăn bụi hoặc bàn chải bụi để loại bỏ bụi lẫn lông trên áo quần của bạn.

Abstract: Lấy tất cả quần áo trong túi treo bảo vệ ra càng sớm càng tốt. Ủi lại đồ nếu cần thiết. Hấp quần áo. Loại bỏ bụi.


Đây thường là một giải pháp vô nhân đạo, vì những loại bẫy này không phải lúc nào cũng giết động vật ngay lập tức. Lối vào hang cũng khó xác định hơn để có thể đặt được bẫy ngay bên ngoài, và bẫy chuột còn gây nguy hiểm đáng kể cho trẻ nhỏ và vật nuôi. Tùy vào loại bẫy diệt chuột bạn mua mà sẽ có các cách khác nhau để lắp đặt, cũng như bạn nên chú ý kỹ đến hướng dẫn. Giải pháp này cũng gây ra mối đe dọa như dùng bẫy và xông khói: chất độc gây ra nguy hiểm cho vật nuôi và con người, và sẽ rất khó để xử lý xác động vật nếu chúng chết dưới lòng đất. Tuy vậy, nếu bạn quyết định chọn giải pháp này, quy trình sử dụng khá đơn giản: bạn chỉ cần đặt chất độc tại các khu vực chuột chũi thường xuyên lui tới trong vườn nhà bạn.

Abstract: Sử dụng bẫy diệt chuột. Hạ độc chuột chũi.


Thao tác này sẽ mở trang tài khoản Twitter nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ nhấp vào Log in (Đăng nhập), rồi nhập thông tin tài khoản (địa chỉ email/tên người dùng/số điện thoại, mật khẩu) và nhấp Log in. Đó là hình tròn có ảnh đại diện của bạn hiển thị ở phía trên góc phải trang. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn.  Gõ số điện thoại của bạn vào trường ở giữa trang. Đây phải là số điện thoại có thể nhận tin nhắn. Nếu bạn thấy số điện thoại tại đây, số điện thoại của bạn đã được xác thực. Thao tác này sẽ yêu cầu Twitter gửi mã xác thực đến số điện thoại của bạn. Mở ứng dụng tin nhắn của điện thoại, mở tin nhắn từ Twitter và xem mã 6 chữ số tại đây. Gõ mã xác thực 6 chữ số vào trường ở giữa trang Mobile Settings (Thiết lập di động) của Twitter. Thao tác này sẽ xác thực và thêm số điện thoại này vào tài khoản của bạn. Bạn có thể dùng số điện thoại của mình để khôi phục tài khoản Twitter nếu không thể truy cập.

Abstract: Mở Twitter bằng cách truy cập https://twitter.com/ trên trình duyệt. Nhấp vào biểu tượng trang cá nhân. Nhấp vào lựa chọn Settings and privacy (Cài đặt và riêng tư) trong danh sách lựa chọn để mở trang Settings (Cài đặt). Nhấp vào thẻ Mobile (Di động) ở bên trái trang. Nhập số điện thoại của bạn. Nhấp vào nút Continue (Tiếp tục) màu xanh dương ở bên dưới trường số điện thoại. Nhận mã xác thực. Nhập mã xác thực. Nhấp vào nút Activate phone (Kích hoạt điện thoại) màu xanh dương bên dưới trường nhập dữ liệu.


Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mụn cơm và vết chai trên bàn chân là do bị kích ứng, chèn ép hoặc chà xát tại cùng một chỗ. Bạn có thể ngăn ngừa mụn cơm và vết chai hình thành bằng cách loại bỏ nguồn gây ma sát. Một đôi giày không vừa chân có thể chà xát vào ngón chân hoặc khiến cho bàn chân bị xê dịch bên trong giày. Đảm bảo giày phải có đủ không gian bên trong để các ngón chân có thể cử động được. Mụn cơm thường hình thành trên mặt ngón chân và cạnh ngón chân, và có thể là do đôi giày của bạn không đủ chỗ cho các ngón chân cử động. Sự chà xát hoặc kích ứng lặp đi lặp lại do đi giày không vừa là nguyên nhân chính dẫn đến mụn cơm và vết chai. Giày chật và giày cao gót khiến cho bàn chân trượt về phía trước có thể gây ra mụn cơm và vết chai. Các vết chai hình thành khi lòng bàn chân và cạnh bàn chân bị xê dịch và chạm vào một phần của giày dẫn đến kích ứng, hoặc bị trượt bên trong đôi giày quá rộng. Đi giày không tất cũng là nguyên nhân có thể khiến bàn chân của bạn bị ma sát và chịu áp lực trong giày. Luôn đi tất để chống ma sát và áp lực, nhất là với loại giày được thiết kế để đi tất, chẳng hạn như giày thể thao, ủng, và giày bảo hộ lao động. Đảm bảo tất phải vừa chân. Tất quá chật có thể bó các ngón chân, gây áp lực và ma sát. Tất rộng có thể tuột xuống bàn chân khi đi giày, tạo thêm ma sát và áp lực lên bàn chân. Dùng các miếng đệm đặt lên những chỗ mụn cơm hình thành, giữa các ngón chân, hoặc dọc theo những khu vực có vết chai. Các miếng đệm, miếng len lông cừu hoặc đệm tách ngón chân có thể giúp giảm ma sát và áp lực cho các ngón chân hoặc các khu vực có mụn cơm và vết chai. Các vết chai hình thành trên bàn tay ở những khu vực chịu ma sát nhiều nhất. Trong nhiều trường hợp, các vết chai trên tay lại có lợi. Một số người chơi nhạc cụ, chẳng hạn như các nghệ sĩ ghi ta, lại thích có vết chai trên các đầu ngón tay để không bị đau khi chơi đàn. Các vận động viên môn cử tạ là một ví dụ khác. Các vết chai trên bàn tay có thể giúp họ cầm nắm và điều khiển thanh tạ.

Abstract: Loại bỏ nguồn gây ma sát. Đi giày vừa vặn. Đi tất. Sử dụng miếng lót bảo vệ. Sử dụng găng tay.


Nếu bạn lỡ dính vào một người không hiểu chuyện, không chấp nhận lời từ chối, hay là kẻ biến thái không chịu để bạn yên, bạn không cần phải tỏ ra nhân từ. Hãy cắt đứt mọi thứ một cách nhanh chóng và an toàn. "Xin lỗi, tôi không có hứng thú tiến xa hơn và tôi chỉ muốn nói nhiêu đó thôi. Chúc may mắn và tạm biệt." Nếu bạn có thể làm gương mặt "không cảm xúc" thì tốt, còn không thì đừng thử nếu không biết nói dối. Nói dối một chút nếu cần. Một lời nói dối nho nhỏ dễ thực hiện hơn màn kịch lớn. Cho số điện thoại giả hoặc người yêu giả nếu cần. Hoặc nói, nhấn mạnh chủ ngữ là bản thân bạn "Tôi chỉ muốn một mối quan hệ có cam kết hơn", "Tôi không muốn hẹn hò người ngoại đạo/không cùng văn hóa", "Nhìn bạn giống anh trai/em gái tôi quá". Đây là trường hợp nên dùng tin nhắn hoặc email. Nhất là khi bạn sợ rằng đối phương sẽ bùng nổ hoặc tức giận vì lời từ chối của bạn, hãy cứ thoải mái tạo khoảng cách giữa bạn và họ. Nhiều người cần một lời xác nhận rõ ràng, không ngờ vực, không đổi ý và thẳng thắn. Đừng quanh co, đừng gieo bất kỳ khả năng nào. Hãy lịch sự và vào thẳng vấn đề. Đừng bỏ qua tin nhắn/cuộc gọi/email cho đến khi bạn nói được lời chia tay. Sau khi mọi thứ đã rõ ràng, bạn có thể mặc kệ mọi lời cầu xin, oán trách hay chửi bới. Nếu bạn bị đe dọa hoặc cảm thấy không an toàn vì đối phương, hãy tìm trợ giúp hoặc liên hệ người có thẩm quyền. Có những người không thể chấp nhận lời từ chối một cách hòa bình.

Abstract: Hãy quên những gì bạn vừa học được, nếu cần thiết. Cẩn trọng khi nói dối. Không nên gặp mặt để nói lời từ chối nếu không nhất thiết phải làm vậy. Đừng chỉ phớt lờ đối phương và mong rằng họ sẽ tự hiểu mà từ bỏ.


Hãy tìm mua loại thuốc bôi có chứa benzoyl peroxide, axit salicylic hoặc axit alpha hydroxy. Các nhãn hiệu như Acnes và Clean & Clear đều có bán các loại thuốc bôi này mà không cần bác sĩ kê toa. Bạn có thể sẽ muốn thử dùng các loại kem dưỡng da dành riêng cho việc trị mụn ở mông đã được các nhà y khoa phát triển chẳng hạn như Butt Acne Clearing Lotion của Green Heart Labs. Thậm chí hầu hết các loại kem đánh răng cũng có chứa một vài dạng của oxy già có thể được dùng để chữa trị mụn nếu bạn không tìm được các loại thuốc bôi khác.  Sau khi tắm, hãy nhớ lau khô cơ thể hoàn toàn và bôi thuốc trực tiếp lên da. Chỉ nên mặc quần áo sau khi thuốc đã khô, vì benzoyl peroxide có thể làm bay màu quần áo của bạn. Bạn có thể dùng các sản phẩm có chứa Tretinoin để thay thế, tretinion được dùng để điều trị mụn trứng cá và vết nhăn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể chọn lựa sản phẩm phù hợp dành cho bạn. Một vài dạng mụn cần được chữa trị bằng các loại thuốc viên kháng sinh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn loại thuốc kháng sinh phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Nếu bạn dùng thuốc kháng sinh theo toa, hãy nhớ uống thuốc đầy đủ như số ngày được chỉ định, thậm chí ngay cả khi da bạn đã hết mụn trước khi bạn uống hết thuốc. Vì nếu bạn không tuân theo chỉ định, mụn có thể sẽ quay trở lại. Nếu bạn đang bị mụn bọc khá to và chúng gây đau đớn cho bạn, bạn có thể sử dụng phương pháp tiêm steroid. Trong vòng ít hơn một ngày, cách này có thể giúp làm xẹp mụn và giảm đau.

Abstract: Sử dụng thuốc bôi ngoài da hoặc kem dưỡng da sau khi tắm. Dùng thuốc kháng sinh. Tiêm steroid.


Phần lớn mọi người trải qua những cơn tức giận nhẹ vài lần mỗi tuần. Trong một số trường hợp, tức giận hoàn toàn bình thường nếu như bạn bị xúc phạm hoặc tổn thương. Tuy nhiên, bạn cần học cách nhận biết dấu hiệu cho thấy cơn giận của bạn đã rơi vào danh mục "vấn đề" đáng lo ngại. Bạn có thường la lối, hét hay chửi rủa những lúc nóng giận? Bạn có mắng nhiếc người khác? Cơn giận có thường đưa bạn đến những hành vi bạo lực? Mức độ nghiêm trọng của nó như thế nào? Tỉ lệ những cơn tức giận thông thường dẫn đến hành vi gây hấn là ít hơn 10%, vì thế nếu bạn thể hiện điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần xem xét kĩ lại vấn đề này. Bạn có cảm giác cần liều thuốc riêng cho bản thân khi tức giận, chẳng hạn như thức ăn, rượu hay ma túy? Bạn có cảm thấy sự giận dữ của mình tác động tiêu cực đến sức khỏe hoặc những mối quan hệ cá nhân như tình cảm, công việc? Những người xung quanh có tỏ ra quan ngại về bạn không? Những nguyên nhân vật lý dẫn đến tức giận rất đa dạng, đặc biệt là ở phụ nữ vì họ phải chịu áp lực của văn hóa và xã hội nhằm tránh biểu lộ sự tức giận quá rõ rệt ra bên ngoài. Cảm giác căng thẳng về thể chất, đau cơ, thở gấp, bồn chồn và nhức đầu là những triệu chứng có liên quan đến giận dữ. Thay vì cố gắng đè nén cảm xúc tức giận thì việc hiểu khi nào cơ thể đang trong trạng thái đó sẽ giúp bạn xử lý nó tốt hơn. Lo âu, trầm cảm và mất ngủ cũng có thể dẫn đến tức giận. Cách mà bố mẹ và những thành viên khác trong gia đình thể hiện cơn giận có tác động không nhỏ đến bạn và cách bạn xử lý cơn giận của chính mình. Người trong nhà bạn xử lý và thể hiện cơn giận của họ như thế nào khi bạn đang lớn lên? Bố mẹ bạn bày tỏ cơn giận ra ngoài hay họ đè nén nó? Cách để trở nên gần gũi với những cảm xúc và lý do bạn trở nên giận dữ là viết chúng ra một cách chi tiết. Phản ảnh không chỉ chuyện gì đã xảy ra mà còn về cách mà bạn phản ứng và những suy nghĩ mà bạn luyện tập. Cố không phán xét những cảm xúc mà bạn viết. Chỉ thể hiện chúng ra thông qua đó bạn có thể nhận thức được những gì mình trải nghiệm. Nhận thức là bước đầu tiên và quan trọng trong xử lý và khắc phục cơn giận. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:  Điều gì kích động cảm giác tức giận hoặc căng thẳng của bạn? Bạn có đang căng thẳng trước khi sự việc xảy ra? Bạn đã nghĩ gì khi sự việc diễn ra? Trong thang điểm từ 0-10, cơn giận của bạn ở mức nào? Bạn có mắng nhiếc người khác hay chủ quan hóa cơn giận của mình? Cơ thể bạn có gặp những triệu chứng vật lý như tim đập nhanh hoặc đau đầu? Phản ứng mà bạn muốn nhận được là gì? Bạn có muốn la hét, tấn công ai đó hay đập phá đồ đạc không? Những phản hồi nào bạn đã thật sự nhận được? Bạn cảm thấy thế nào sau khi sự cố hoặc trải nghiệm ây xảy ra? Với nhiều người cơn giận dễ dàng bị kích hoạt bởi những suy nghĩ hay sự cố cụ thể. Bạn có thể dùng nhật ký tức giận của mình để xác định nguyên nhân thường khiến bạn nổi giận nhất. Đòn bẩy suy nghĩ này thường rơi vào hai loại chính: cảm giác bị đe dọa và khi bạn đã thực sự bị tổn hại theo cách nào đó.  Một đòn bẩy suy nghĩ phổ biến là ai đó đã làm hay chưa làm điều gì mà bạn mong đợi. Ví dụ, nếu bạn dự định ăn tối với một người mà họ không đến, hẳn bạn sẽ cảm thấy giận vì họ đã không làm điều mà bạn mong. Một trường hợp khác là cảm giác bị đe dọa, kể cả sự việc rất bình thường. Chẳng hạn khi bạn bị chen ngang lúc đang xếp hàng, máy tính gặp vấn đề hay thường xuyên bỏ lỡ cuộc gọi trên điện thoại, những sự cố này tuy nhỏ nhưng mang một hệ quả có thật và tiêu cực, điều đó tạo nên cảm giác bị đe dọa. Nỗi lo lắng ấy có thể làm bật lên cơn giận. Cảm giác như bạn không hoàn thành được mục tiêu hay nhu cầu cá nhân cũng có thể dẫn đến tức giận, trong trường hợp này cơn giận hướng về chính bản thân bạn. Cảm thấy như bạn đang mạo hiểm hoặc ai đó không quan tâm hay giúp đỡ mình cũng là những đòn bẩy tức giận, đặc biệt là trong công việc và tình cảm.

Abstract: Thừa nhận cơn giận có vấn đề. Học cách đọc cơ thể của bạn. Tìm hiểu kiểu giận dữ trong gia đình bạn. Giữ một quyển nhật ký tức giận. Tìm hiểu đòn bẩy của bạn.


Rượu vang có vị ngon nhất khi uống từng ngụm và nhấm nháp, thay vì nuốt ực. Uống từng hớp nhỏ, và ngậm rượu ở giữa phần lưỡi trước khi nuốt. Cách này giúp bạn thưởng thức nhiều hương vị của rượu. Rượu vang đỏ thường có mùi vị nồng và ngon nhất khi uống từng ngụm và nhấm nháp. Bạn có thể dùng kèm bữa tối hoặc tráng miệng hoặc uống riêng. Uống rượu vang thật chậm để thật sự cảm nhận hương vị của rượu. Lắc rượu trước khi uống từng ngụm để rượu được ô-xi hóa tốt hơn. Rượu vang trắng có thể uống riêng nhưng vẫn có thể kết hợp với nhiều loại đồ ăn và tráng miệng. Rượu vang trắng thường tươi mát hơn rượu vang đỏ, vì thế chúng có tác dụng cân bằng hương vị nồng một cách tinh tế. Mỗi lần uống một ngụm rượu vang trắng, và để mùi vị của rượu lưu lại trên vòm miệng trước khi nuốt. Bạn cần xem xét nhiều yếu tố khi dùng rượu vang với thức ăn, dễ nhất là nghĩ đến cách kết hợp cân bằng. Ví dụ, rượu vang sủi bọt thường hợp với thức ăn mặn, chiên xào. Sự các-bon hóa và axit cạnh tranh và lọc sạch muối ra khỏi vòm miệng khi uống từng ngụm. Chọn rượu vang trắng êm với thức ăn như cá béo hoặc nước sốt kem. Ví dụ, Chardonnay sẽ rất ngon khi ăn cùng với cá chẳng hạn như cá hồi hoặc hải sản sốt rượu. Kết hợp Rosé nguyên chất với thức ăn béo ngậy. Một số loại phô mai thường phù hợp với rượu vang trắng, và số khác thì hợp với rượu vang đỏ. Tuy nhiên, hầu hết phô mai kết hợp tốt với rosé nguyên chất có tính axit của rượu vang trắng và mùi trái cây của rượu vang đỏ. Rượu vang đỏ chẳng hạn như Cabernet và Bordeaux thích hợp với thịt đỏ như thịt nướng và sườn. Chúng làm mát vòm miệng sau khi cắn từng miếng thịt. Đối với đồ tráng miệng, bạn nên chọn rượu có vị ngọt hoặc ngọt hơn món tráng miệng. Ví dụ, kết hợp sô cô la đắng và rượu vang đỏ ngọt chẳng hạn như Zinfandel thu hoạch muộn. Tìm hiểu kết hợp thức ăn và rượu vang để chọn loại thức ăn phù hợp cho từng loại rượu. Khi uống và thưởng thức rượu vang, người ta thường thử nhiều loại rượu vang đỏ và trắng. Bạn nên chuyển đổi từ rượu vang nhẹ và ngọt sang rượu nguyên chất nặng hơn. Nếu muốn thử rượu vang đỏ và trắng, bạn nên uống rượu vang trắng trước rồi mới đổi sang rượu vang đỏ. Nếu uống rượu vang đỏ trong bữa ăn, bạn nên uống chardonnay kèm theo bữa tối, và uống rượu vang đỏ sau khi ăn. Ngoài ra bạn có thể chọn rượu vang đỏ ngọt để dùng kèm món tráng miệng.

Abstract: Uống từng ngụm rượu. Kết hợp rượu với thức ăn phù hợp. Đổi rượu.


Nếu quan sát thấy các triệu chứng này, bạn nên nói với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ có những chẩn đoán chuyên môn và nhanh chóng bắt đầu quá trình điều trị. Nếu đang muốn biết một người nào khác có bị xơ gan hay không, bạn hãy đảm bảo người đó cùng kiểm tra với bạn, vì có những triệu chứng không thể quan sát từ bên ngoài. Những triệu chứng của bệnh xơ gan bao gồm: Kiệt sức hoặc cảm thấy mệt mỏi Dễ bị bầm tím hoặc chảy máu Phù chi dưới (sưng) Vàng da và mắt (jaundice) Sốt Ăn không ngon miệng hoặc sụt cân Buồn nôn Tiêu chảy Ngứa nhiều (pruritus) Gia tăng vòng bụng Lẫn lộn Rối loạn giấc ngủ Những thuật ngữ chuyên môn hơn cho bệnh trạng này là spider angiomata, spider nevi, hay spider telangiectasias. Tĩnh mạch mạng nhện là những búi tĩnh mạch bất thường tỏa ra từ mạch máu trung tâm kèm tổn thương. Chúng thường xuất hiện ở thân mình, trên mặt và chi trên. Để xác định tĩnh mạch mạng nhện, bạn hãy ấn một mảnh kính lên vùng mạch máu nghi ngờ. Nốt đỏ ở giữa búi mạch sẽ đập– đỏ lên khi máu chảy vào và sau đó nhạt màu khi máu chảy ra các mạch máu nhỏ hơn. Tĩnh mạch mạng nhện lớn và chằng chịt là dấu hiệu của bệnh xơ gan nghiêm trọng. Tuy nhiên, hiện tượng này cũng thường thấy ở phụ nữ mang thai hoặc người bị suy dinh dưỡng nặng. Đôi khi nó cũng xuất hiện ở cả những người khỏe mạnh. Ban đỏ lòng bàn tay trông giống như những mảng đốm đỏ hoặc những nốt đỏ trong lòng bàn tay do sự chuyển hóa hormone giới tính thay đổi gây ra. Ban đỏ lòng bàn tay chủ yếu xuất hiện ở rìa lòng bàn tay, dọc theo ngón cái và ngón út, không có ở giữa lòng bàn tay. Các nguyên nhân khác gây ban đỏ lòng bàn tay gồm mang thai, bệnh thấp khớp, bệnh cường tuyến giáp và các vấn đề về máu. Bệnh gan thường tác động lên da, nhưng việc quan sát móng tay có thể cung cấp những thông tin bổ sung hữu ích. Móng tay Muehrcke có những sọc ngang màu nhạt ở phần chân móng. Hiện tượng này là do việc sản xuất albumin không đủ, mà công việc này vốn chỉ do gan đảm nhiệm. Khi ấn lên móng tay, những sọc này sẽ nhạt màu và biến mất trước khi nhanh chóng xuất hiện trở lại. Ở móng tay Terry, hai phần ba phía chân móng có màu trắng. Một phần ba phần đầu móng có màu đỏ. Hiện tượng này cũng do sự thiếu hụt albumin. Đầu ngón tay tròn và/hoặc to ra. Ở dạng nặng, các móng tay có thể có dạng dùi trống, do đó có thuật ngữ "ngón tay dùi trống". Hiện tượng này thường thấy trong xơ gan ứ mật. Chẳng hạn nếu bạn thấy đầu gối hoặc mắt cá bị sưng tái đi lái lại nhiều lần thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh "phì đại xương khớp" (HOA). Các khớp ngón tay và khớp vai có thể cũng có thể bị viêm. Đây là hệ quả của chứng viêm mạn tính ở các mô liên kết xung quanh xương, có thể rất đau đớn. Lưu ý rằng nguyên nhân phổ biến của bệnh HOA là ung thư phổi và nên được loại trừ. "Co thắt Dupuytren" là tình trạng mô liên kết các bộ phận trong lòng bàn tay dày lên và co lại. Điều này ảnh hưởng đến sự linh hoạt của ngón tay, khiến các ngón tay cong lại vĩnh viễn. Thông thường tình trạng này xảy ra ở ngón đeo nhẫn và ngón út, kèm theo đó là cảm giác đau, nhức hoặc ngứa. Người bệnh khó cầm nắm đồ vật vì bệnh này ảnh hưởng đến sức cầm nắm. Chứng co thắt Dupuytren thường gặp ở bệnh xơ gan do rượu, chiếm khoảng một phần ba trường hợp. Tuy nhiên, dấu hiệu này cũng xảy ra ở người hút thuốc, người uống rượu nhưng không bị xơ gan, công nhân có động tác tay lặp đi lặp lại, người bị tiểu đường và người bệnh Peyronie. Bệnh nữ hóa tuyến vú ở nam giới là sự phát triển của mô tuyến vú nở ra từ núm vú. Điều này dẫn đến sự gia tăng hormone estradiol và chiếm hai phần ba số ca xơ gan. Tình trạng nữ hóa tuyến vú có thể có biểu hiện giống trường hợp nữ hóa tuyến vú giả là hiện tượng vú to lên do mỡ mà không phải do gia tăng tuyến vú. Để phân biệt hai trường hợp trên, bạn nằm ngửa, đặt ngón cái và ngón trỏ lên mỗi bên vú. Từ từ đẩy hai bên vú vào gần nhau. Bạn sẽ sờ thấy đĩa mô đặc, chắc ngay dưới vùng núm vú. Nếu bạn sờ thấy khối đó nghĩa là có hiện tượng nữ hóa tuyến vú. Nếu không sờ thấy khối đó nghĩa là nữ hóa tuyến vú giả. Các bệnh rối loạn khối u khác, ví dụ như ung thư thường nằm ở những nơi bất thường (không nằm xung quanh núm vú). Nam giới mắc các bệnh gan mạn tính như xơ gan sẽ giảm sản xuất testosterone. Những triệu chứng của tình trạng giảm năng tuyến sinh dục bao gồm rối loạn cương dương, vô sinh, giảm ham muốn tình dục và teo tinh hoàn. Tình trạng này cũng có thể do tổn thương tinh hoàn hoặc do các vấn đề ở vùng dưới đồi và tuyến yên. Đây có thể là những dấu hiệu cổ trướng tức là có chất dịch tích tụ trong khoang phúc mạc (khoang bụng). Nếu chất dịch tích tụ nhiều, có thể xảy ra tình trạng thở ngắn. Caput medusa là tình trạng tĩnh mạch rốn mở khiến máu ứ lại trong hệ thống tĩnh mạch cửa. Lượng máu này sau đó sẽ chuyển hướng vào tĩnh mạch rốn và vào các mạch máu ở thành bụng. Tình trạng này khiến những mạch máu nổi rõ trên bụng. Hiện tượng này gọi là caput medusa, vì hình dạng những mạch máu trông giống như đầu (caput) của Medusa, một nhân vật trong thần thoại Hy Lạp. Hơi thở có mùi mốc cũng là do những trường hợp tăng huyết áp nặng gây ra hiện tượng caput medusa và tiếng thổi Cruveilhier-Baumgarten. Mùi hôi xuất phát từ chất dimethyl sulfide, là kết quả của chứng tăng huyết áp. Tiếng thổi sẽ nhỏ đi khi bác sĩ ấn lên vùng da trên rốn. Jaundice là tình trạng chuyển màu vàng do nồng độ bilirubin tăng khi gan không thể xử lý hiệu quả. Các niêm mạc có thể cũng sẽ chuyển màu vàng và nước tiểu trở nên sẫm màu. Hiện tượng vàng da cũng có thể là do ăn quá nhiều caroten như cà rốt. Tuy nhiên, cà rốt sẽ không làm tròng trắng mắt chuyển màu vàng như trong trường hợp jaundice. Yêu cầu người nghi ngờ bị xơ gan xòe hai bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay của người bệnh sẽ bắt đầu chuyển động và "vẫy" nơi cổ tay giống như cánh chim. Suy tư thế vận động cũng xuất hiện ở hội chứng tăng u -rê máu (uremia) và suy tim nặng.

Abstract: Nhận biết các triệu chứng của bệnh xơ gan. Tìm dấu hiệu tĩnh mạch hình mạng nhện. Quan sát lòng bàn tay tìm những nốt đỏ. Chú ý bất cứ sự thay đổi nào ở móng tay. Kiểm tra các khớp xương dài xem có bị sưng không. Tìm dấu hiệu ngón tay cong. Kiểm tra khối rắn ở vú nam giới. Quan sát các triệu chứng giảm năng tuyến sinh dục ở nam giới. Chú ý dấu hiệu đau bụng và đầy hơi. Kiểm tra bụng để tìm mạch máu nổi. Hơi thở có mùi mốc. Chú ý hiện tượng vàng da và mắt. Kiểm tra bàn tay tìm triệu chứng suy tư thế vận động (asterixis).


Bạn cần biết mình đang nói chuyện trước kiểu khán giả nào, và điều gì sẽ khiến họ cười. Nhớ rằng không phải vì bạn nghĩ một điều nào đó là vui mà mọi người xung quanh bạn cũng thấy như vậy. Bạn cần hiểu về khán giả của mình trước khi có thể làm cho họ cười! Sự hài hước có thể thay đối theo tuổi tác. Những người lớn tuổi hơn ít có khả năng cười trước những kiểu hài có yếu tố giới tính hoặc dung tục, trong khi một số khán giả trẻ hơn có thể thích. Lưu ý rằng những câu chuyện cười của người trong cuộc hoặc những câu chuyện riêng trong nhóm tốt nhất là chỉ nên chia sẻ trong số bạn bè thân thiết. Hẳn là bạn không muốn có người cảm thấy bị lạc lõng vì họ không hiểu nội dung câu chuyện. Trừ khi mọi người có cùng quan điểm, bạn nên tránh nói đùa về tôn giáo hoặc chính trị. Sử dụng tính dí dỏm để làm cho mọi người thoải mái và vui vẻ hơn chứ đừng nhắm vào một người nào đó để chế giễu ngoại hình hoặc niềm tin của họ. Các nghệ sĩ hài chuyên nghiệp nói rằng cách tính toán thời gian là điều then chốt khi trình diễn. Các câu chuyện cười hoặc nói đùa sẽ có hiệu quả hơn nếu người kể dừng một chút ngay trước "điểm nút" để tạo kịch tính và phỏng đoán. Bạn cũng có thể chờ tiếng cười trong vài giây sau cao trào để cho mọi người không chắc có phải bạn đang nói đùa hay không. Luôn dành thời gian cho khán giả cười trước khi chuyển đề tài. Nếu bạn nhận thấy điều gì đó khôi hài, đừng chờ quá lâu mới nói ra. Hãy nắm bắt thời điểm! Những câu nói một mình mang tính châm biếm hoặc bình luận hài hước chen vào cuộc hội thoại thường có tác dụng tốt với kỹ thuật nói nhanh. Giữ cho câu chuyện ngắn và đơn giản, vì quá nhiều chi tiết phụ sẽ làm khán giả phân tâm. Mọi người sẽ vui vẻ khi bạn lấy bản thân bạn làm mục tiêu cho tiết mục hài của mình. Điều này sẽ giúp họ cởi mở và thoải mái hơn khi cười bạn và cả chính họ. Nhờ thế, mọi người sẽ bắt đầu cười và bớt đi cảm giác lo âu xã hội. Không nên bắt đầu bằng cách kể chuyện cười về người khác. Nếu đang ở bên người nào đó cũng không ngại tự cười chính mình, bạn có thể trêu chọc họ nhẹ nhàng sau khi bạn đã tự cười mình. Nhớ đừng đùa quá đà, vì điều này sẽ biến một tình huống vô hại thành ra khó xử. Những người có địa vị như chính trị gia, những nhân vật nổi tiếng, hoặc các sếp (cũ) thường là mục tiêu an toàn để trêu chọc. Không lấy những người khiếm khuyết về thể chất hoặc nhận thức, hay những người đang đối mặt với những tình cảnh khó khăn như ly hôn, cái chết, bệnh tật hoặc bị tấn công tình dục ra để đùa. Một nguyên tắc vàng là "đánh lên", không "đánh xuống". Trêu chọc một nhân vật hoặc một thực thể ở vị trí quyền lực, chẳng hạn như kẻ bắt nạt, là "đánh lên". Trêu chọc một người hoặc một thực thể yếu thế, chẳng hạn như một nhóm người bị áp bức, là "đánh xuống". Hành động "đánh lên" thách thức địa vị quyền lực, trong khi hành động đánh xuống lại củng cố hiện trạng. Những truyện cười cũ kỹ hoặc không phù hợp mà bạn kể ra sẽ khiến mọi người cụt hứng. Ngoài ra, việc cố gắng kể câu chuyện hài mà bạn xem trên ti vi hoặc tìm được trên mạng sẽ giống như diễn tập và không tự nhiên. Hãy tập trung vào những điều mà chính bạn quan sát được.

Abstract: Tìm hiểu về khán giả. Chú ý về việc sử dụng thời gian khi kể truyện cười hoặc nói đùa. Lấy bản thân để làm trò vui. Nhắm vào những chủ đề quen thuộc với mọi người mà không có nguy cơ bị tổn hại. Tránh học thuộc và kể lại những truyện cười cũ.


Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây tiểu không tự chủ và không may là không thể kiểm soát. U xơ tiền liệt tuyến, rối loạn thần kinh, đột quỵ, ung thư tiền liệt tuyến/ bàng quang, v.v… là không thể ngăn ngừa. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu nguy cơ mắc một số căn bệnh tiềm ẩn này. . Một cách tuyệt vời để giảm rủi ro phát triển chứng tiểu không tự chủ là ngừng hút thuốc lá. Viện Sức khỏe Quốc gia báo cáo rằng có đến 50% số ca ung thư bàng quang là do hút thuốc lá. Các u bướu gây áp lực lên bàng quang dẫn đến són tiểu. Nếu cần trợ giúp, bạn hãy hẹn với bác sĩ, người có thể giúp bạn cai thuốc lá. Bác sĩ có thể kê toa thuốc và giới thiệu cho bạn một nhóm hỗ trợ trong khu vực. Khi bạn thừa cân, bàng quang sẽ phải chịu thêm áp lực. Áp lực lên bàng quang có thể dẫn đến tiểu không tự chủ. Tuy giảm cân là một nhiệm vụ gian nan, nhưng cuối cùng sẽ xứng đáng với công sức bỏ ra. Bạn hãy bắt đầu tập thể dục nhiều hơn và cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh. Các phương pháp giảm cân khác bao gồm: Đảm bảo hàng ngày ăn đúng lượng đạm, hoa quả, rau củ, sữa ít béo và tinh bột lành mạnh. Các nhóm thực phẩm nạp vào hàng ngày phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi và sức khỏe của bạn. Nếu cần tiêu thụ 2.000 calorie một ngày, bạn nên ăn 6 -8 khẩu phần hạt ngũ cốc, 4 – 5 khẩu phần rau, 4 -5 khẩu phần hoa quả, 85 – 170 gram đạm, 2 – 3 khẩu phần sữa ít béo, 2 -3 khẩu phần mỡ và dầu. Lên lịch tập thể dục và tuân theo. Lịch tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập tốt cho tim mạch (như chạy hoặc bơi lội), bài tập về trọng lượng (như chống đẩy hoặc nâng tạ) và bài tập cho sự linh hoạt (như yoga hoặc giãn cơ). Giới hạn các khẩu phần cho mỗi bữa ăn. Chọn các món ăn vặt ít calorie như hoa quả và rau củ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở bệnh nhân ung thư tiền liệt tuyến, lượng kẽm trong các tế bào ác tính tuyến tiền liệt giảm 62 -75%, và kẽm đóng vai trò trong quá trình tiến triển thành ác tính của các tế bào tuyến tiền liệt. Việc bổ sung kẽm được khuyến nghị là cần thiết, tuy nhiên hiện nay số lượng chưa rõ là bao nhiêu. Bạn cần tham khảo bác sĩ về liều lượng bổ sung kẽm thích hợp dựa trên mức kẽm trong chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn. Lycopene là các dưỡng chất thực vật và chất chống ô –xy hóa hữu hiệu đã được chứng minh là có thể chống ung thư. Năm loại thực phẩm có hàm lượng lycopene cao nhất trong một cup gồm: Ổi: 8587 uq Dưa hấu: 6889 uq Cà chua: 7298 uq Đu đủ: 2651 uq Bưởi: 2611uq Chất isoflavone trong đậu nành có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể tăng lượng đậu nành trong thực đơn với đậu nành Nhật Bản, sữa đậu nành hoặc đậu phụ. A-xít béo omega-3 có trong nhiều loại cá và hải sản như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá vược. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có tác dụng chống lại ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để phòng ngừa các căn bệnh như nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón và sỏi thận gây nên tình trạng tiểu không tự chủ. Bạn cũng nên cân nhắc uống phần lớn lượng chất lỏng vào ban ngày và hạn chế uống vào buổi tối trước khi ngủ. Nếu lo ngại tình trạng tiểu không tự chủ phát triển, bạn có thể rèn luyện bàng quang ở một mức độ nào đó. Đặt ra giờ đi tiểu nhất định trong ngày. Đây là một cách để rèn luyện bàng quang, giúp tránh tình trạng tiểu không tự chủ. Các chất có thể dẫn đến tiểu không tự chủ gồm chất cồn, caffeine, thức ăn chua, cay, đường hoặc chất ngọt nhân tạo. Cồn có tính lợi tiểu, một chất khiến cơ thể mất nước. Nó cũng gây kích thích bàng quang, dẫn đến tiểu không tự chủ. Cố gắng hạn chế lượng rượu bia uống vào trong khoảng một ly mỗi đêm nếu có. Caffeine cũng là chất lợi tiểu. Nên dùng thức uống có chứa caffeine vào thời gian sớm trong ngày nếu có. Các bài tập Kegel là một phương pháp tuyệt vời để ngăn ngừa tiểu không tự chủ nhờ việc tăng cường sức mạnh các cơ vùng đáy chậu. Học cách tập sao cho đúng có thể hơi phức tạp vì bạn phải tách biệt các cơ vùng chậu. Các cơ vùng chậu là các cơ bạn sử dụng khi cố gắng chặn dòng nước tiểu. Bạn sẽ nhìn thấy hoặc cảm thấy tinh hoàn nâng lên khi bạn siết chặt các cơ vùng chậu. Khi đã tách biệt các cơ vùng chậu, siết lại và giữ yên trong khi đếm đến 5, sau đó thả lỏng trong thời gian đếm đến 5. Chỉ tiêu của bài tập là lặp lại 10 lần, 3 lần một ngày. Thuốc lợi tiểu là một dược chất giúp thải trừ chất dịch thừa trong cơ thể. Thuốc này thường được chỉ định cho người mắc bệnh tim. Đáng buồn là nó có khuynh hướng gây tiểu không tự chủ. Có nhiều loại thuốc lợi tiểu: thiazide, loop, potassium-sparing, và quinazoline. Các thuốc lợi tiểu phổ biến bao gồm:: Thuốc lợi tiểu thiazide: Clorpres, Tenoretic, Thalitone, Capozide, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT, Maxzide, và Prinzide. Thuốc lợi tiểu loop: Lasix và Demadex. Thuốc lợi tiểu potassium-sparing: Aldactazide, Aldactone, Dyazide, và Maxzide. Thuốc lợi tiểu quinazoline: Zaroxolyn Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngưng uống thuốc đã được kê toa. Thuốc giãn cơ được chỉ định để điều trị một số dạng tổn thương cơ bắp. Không lạ gì khi thuốc này giúp thư giãn cơ thể đồng thời cũng gây tiểu không tự chủ. Các thuốc giãn cơ phổ biến bao gồm: Valium, Soma, Flexeril, Skelaxin, và Robaxin. Thuốc an thần (sedative) cũng có thể gây tiểu không tự chủ. Thuốc điều trị cao huyết áp được sử dụng để giảm huyết áp. Thuốc điều trị cao huyết áp có thể là hợp chất của nhiều loại thuốc lợi tiểu khác nhau. Nếu đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp, bạn hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc không có tác dụng phụ gây tiểu không tự chủ. Các thuốc lợi tiểu phổ biến bao gồm: Moduretic, Minizide, Monopril HCT, và Accuretic.

Abstract: Xác định các dạng tiểu không tự chủ mà bạn có thể ngăn ngừa được. Cai thuốc lá Giảm cân để ngăn ngừa tiểu không tự chủ. Tăng cường lượng kẽm trong chế độ dinh dưỡng. Tăng lượng lycopene nạp vào. Ăn đậu nành nhiều hơn. Bổ sung a-xít béo omega-3 trong chế độ ăn. Giữ đủ nước cho cơ thể. Tập đi tiểu theo giờ. Tránh những thức ăn và nước uống gây són tiểu. Thử các bài tập Kegel. Tránh thuốc lợi tiểu. Cân nhắc tránh các loại thuốc giãn cơ. Xác định các thuốc điều trị cao huyết áp có thể gây són tiểu.


Nhấp phải vào tập tin PDF, nhấp Open with (Mở với) và chọn InDesign trên trình đơn bật lên. Trên Mac, bạn có thể chọn PDF bằng cách nhấp vào tập tin, nhấp vào File và chọn Open With > InDesign. Thẻ này nằm đầu cửa sổ InDesign (Windows) hoặc màn hình (Mac). Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn thả xuống. Khi bạn nhấp vào đó, một trình đơn khác sẽ bật ra. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn vừa bật ra. Một cửa sổ nhỏ sẽ bật lên. Nhấp và kéo chuột qua văn bản mà bạn muốn sử dụng làm nội dung để nhấp chuột của siêu liên kết. Một cửa sổ lớn sẽ bật lên. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nhấp vào một trong các tùy chọn sau từ khung thả xuống "Link To".  URL — Tạo liên kết đến website. File — Tạo liên kết đến tập tin trên máy tính. Page (Trang) — Tạo liên kết đến một trang trong tập tin PDF. Tùy vào loại liên kết mà bạn vừa chọn, hãy tiến hành một trong các bước sau:  URL — Trong khung văn bản "URL", bạn phải nhập địa chỉ đầy đủ (gồm cả phần "https://") của website cần liên kết.  File — Nhấp vào tùy chọn thư mục nằm bên phải khung văn bản "Path" (Đường dẫn), sau đó chọn tập tin và nhấp vào Open (Mở) hoặc Choose (Chọn).  Page — Chọn số trang mà bạn muốn liên kết. Siêu liên kết sẽ được lưu. Như vậy nhằm đảm bảo rằng siêu liên kết trong tập tin PDF sẽ nhấp vào được: Nhấp vào File Nhấp vào Export... (Xuất) Nhập tên tập tin. Chọn Adobe PDF (Interactive) từ trong trình đơn "Save as type" (Windows) hoặc "Format" (Mac). Nhấp vào Save.

Abstract: Mở tập tin PDF trên InDesign. Nhấp vào Window (Cửa sổ). Chọn Interactive (Tương tác). Nhấp vào Hyperlinks (Siêu liên kết). Chọn văn bản siêu liên kết. Nhấp vào nút "New" (Mới) nằm giữa hàng tùy chọn ở góc dưới bên phải trình đơn nhỏ bật lên. Nhấp vào khung thả xuống "Link To" (Liên kết đến) ở đầu cửa sổ. Chọn loại liên kết. Tạo đường dẫn liên kết. Nhấp vào nút OK ở góc trên bên phải cửa sổ. Xuất bản tập tin PDF dưới dạng tương tác.