Nếu bạn có khoảng thời gian khó khăn để cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, thì dường như bạn không còn thời gian để phản hồi nữa. Tuy nhiên, sự phản hồi có thể diễn ra ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Nếu bạn không thể dành ra một khoảng thời gian dài hơn để suy ngẫm, chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên dùng thời gian giữa các công việc hằng ngày để phản hồi. Điều quan trọng là xác định "khoảng thời gian ngắn" mà nếu không dùng thì sẽ bị lãng phí mỗi ngày và dành thời gian đó để phản hồi, bất kể khoảng thời gian đó ngắn ngủi như thế nào. Suy ngẫm khi đang trên giường hoặc ngay khi thức dậy và vừa tắt đồng hồ báo thức, hoặc ngay trước lúc đi ngủ khi bạn đang nằm thư giãn vào buổi tối. Đó có lẽ là khoảng thời gian vô giá để chuẩn bị bản thân cho ngày hôm sau (vào buổi sáng), hoặc để xử lý các sự kiện trong ngày (vào buổi tối). Suy ngẫm khi tắm vòi sen. Đó là thời điểm lý tưởng để phản hồi, vì nó có thể là một trong số ít những cơ hội để thực sự được ở một mình trong ngày. Đối với nhiều người thì tắm vòi sen cũng làm dịu đi cảm xúc, nó khiến việc suy ngẫm về sự việc và ký ức khó chịu hay bực bội trở nên dễ dàng hơn. Tận dụng thời gian bạn di chuyển. Nếu bạn lái xe đi làm và đang bị kẹt xe, hãy dành vài phút để tắt đài phát thanh và suy nghĩ đến bất cứ điều gì mà đang khiến bạn phiền lòng hoặc lo lắng. Nếu bạn dùng phương tiện công cộng, hãy ngừng đọc sách hoặc tháo tai nghe trong vài phút và để bản thân suy ngẫm về ngày hôm nay hoặc về ngày làm việc của bạn khi đang trên đường về nhà. Điều này nói có vẻ dễ hơn làm, nhưng một trong những yếu tố quan trọng nhất cho việc dành thời gian để phản hồi là cần có sự yên lặng và có thể là khi ở một mình. Để bản thân thư giãn, ngồi, và hít thở chánh niệm, cố gắng ngăn mọi phiền nhiễu xung quanh như tắt tivi hoặc loại bỏ âm thanh ồn ào. Dù môi trường xung quanh bạn là gì đi nữa, hãy cho phép bản thân có thời gian để im lặng và một mình, ngay cả khi bạn toàn tâm tập trung đến những suy nghĩ của mình và có người khác ở xung quanh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian để trầm tư có thể mang lại tác động tích cực đến sức khỏe và năng lượng, dẫn đến tăng năng suất làm việc. Trong khoảnh khắc yên lặng, suy nghĩ của bạn có thể bắt đầu dồn dập với sự lo lắng về những điều bạn cần làm hoặc đáng lẽ bạn đã nên làm khác đi. Những suy nghĩ đó không nhất thiết là tiêu cực vì chúng có thể là một phần quan trọng trong quá trình suy ngẫm vào lúc bắt đầu hay kết thúc một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng suy ngẫm về cuộc sống riêng của mình, thì có lẽ bạn cần định hướng suy nghĩ của mình, bằng cách thử hỏi chính mình những câu hỏi sau: Bạn là ai và bạn là tuýp người như thế nào? Bạn đã học được gì về bản thân từ những điều bạn đã trải nghiệm mỗi ngày? Bạn đã thử thách bản thân để phát triển bằng cách chất vấn suy nghĩ, niềm tin và quan niệm về cuộc sống riêng của bạn?

Abstract: Tìm thời điểm để phản hồi. Giữ im lặng. Suy ngẫm về bản thân và trải nghiệm của bạn.


Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho người khỏe mạnh nhưng dùng nghệ quá liều khuyến nghị có thể dẫn đến đau dạ dày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nghệ nên bổ sung hàng ngày. Nhóm đối tượng này có thể tiêu thụ nghệ trong thực phẩm thông thường nhưng không nên dùng nghệ dạng viên nang hoặc dạng lỏng. Nếu nồng độ đường huyết bất thường, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng nghệ. Nghệ được chứng minh là làm hạ nồng độ đường huyết. Người bị đường huyết thấp nên tránh dùng nghệ dạng thuốc. Nghệ có thể tương tác với thuốc kê đơn dùng điều trị tiểu đường. Nếu đang uống thuốc kiểm soát axit dạ dày như Pepcid, Zantac hoặc Prilosec, bạn nên tránh dùng nghệ vì nghệ có thể tương tác với các thuốc này. Nếu túi mật khỏe mạnh, nghệ có thể giúp điều hòa lượng mật được sản sinh. Tuy nhiên, nếu mật có vấn đề, nghệ có thể gây tác động tiêu cực, dẫn đến sỏi mật hoặc tắc ống mật.

Abstract: Điều chỉnh liều dùng. Không uống thuốc nghệ nếu đang mang thai hoặc đang cho con bú. Tránh dùng nghệ nếu bị tiểu đường. Tránh dùng nghệ nếu bị dư thừa axit dạ dày. Tránh dùng nghệ nếu có vấn đề về túi mật.


Đồ lót tạo hình là cách tuyệt vời để đánh lừa người nhìn đến khi bạn thật sự có mông đẹp. Bạn có thể dùng đồ lót để tôn lên bất kì phần nào của cơ thể. Để có mông quyến rũ thì bạn cần loại đồ lót siết tại eo. Áo liền quần ôm sát hoặc áo nịt eo sẽ là giải pháp cho bạn. Loại trang phục này được sản xuất cho cả nam và nữ. Đây là loại đồ lót mà bạn cũng mặc tương tự như đồ lót thông thường. Họ đệm ở phần mông để tạo ra vòng ba tròn và cong hơn. Đây là cách nhanh chóng để bạn có đường cong quyến rũ hơn. Quần bò nâng mông là một ý tưởng khá mới mẻ. Họ kết hợp chất liệu đàn hồi vào vải để nâng mông lên khoảng 2,5-5cm. Chúng cũng có giá bán tương tự với quần bò thường, được bán trên mạng hoặc ngoài cửa hàng. Cách tốt nhất để tìm một chiếc quần phù hợp với bạn là thử trực tiếp ngoài cửa hàng. Sản phẩm có nhiều mức độ nâng khác nhau. Bạn nên kết hợp loại quần này với một trong các mẹo nhỏ để nhanh chóng tạo ra vòng ba quyến rũ.

Abstract: Mặc đồ lót tạo hình. Mặc trang phục tạo hình làm nổi bật mông. Mặc quần bò nâng mông.


. Bức thư phải thể hiện được sự chuyên nghiệp cho dù đối tượng bạn hướng đến là ai. Nhưng bạn có thể điều chỉnh ngôn ngữ hoặc lựa chọn từ dựa vào đối tượng mà bạn muốn gửi thư. Nếu viết thư cho phòng nhân sự của doanh nghiệp khác, bạn có thể cần phải sử dụng ngôn ngữ trang trọng hơn. Nhưng nếu viết thư cho một khách hàng cụ thể, bạn có thể sử dụng ngôn ngữ không quá trang trọng hoặc thân mật hơn. Việc xác định đối tượng cũng sẽ giúp bạn tránh gây bối rối cho người nhận thư. Tránh sử dụng thuật ngữ mà người đọc không hiểu. Chẳng hạn như, khách hàng có thể sẽ không biết các từ viết tắt được sử dụng trong dự án thám hiểm không gian của công ty bạn, do đó đừng sử dụng chúng trong khi viết thư. Quy tắc đầu tiên trong viết thư thương mại là phải rõ ràng, súc tích và lịch sự. Xem xét mục đích của bức thư. Có phải mục đích của bức thư là thông báo cho khách hàng về vị trí mới của công ty ở nơi nào đó trong thành phố hay không? Hay bạn muốn nhắc nhở khách hàng về hóa đơn hoặc số dư chưa thanh toán? Hoặc trả lời khiếu nại của khách hàng? Luôn ghi nhớ mục đích của bạn, đề cập đến mục đích ở dòng đâu tiên để người đọc biết ngay lá thư về vấn đề gì. Đừng mơ hồ về mục đích viết thư. Không nói vòng vo. Bắt đầu bằng từ "Tôi" nếu bạn muốn tuyên bố ý kiến của bạn với vai trò là chủ doanh nghiệp. Hoặc dùng "Chúng tôi" nếu bạn đang thay mặt cho cả công ty hoặc tổ chức. Tập trung vào câu tuyên bố trực tiếp như: "Chúng tôi viết thư để thông báo cho ông/bà/anh/chị" hoặc "Chúng tôi viết thư yêu cầu". Bạn cũng có thể dùng từ "Tôi" nếu bạn viết thư với tư cách chủ sở hữu doanh nghiệp. Chẳng hạn như: "Tôi gửi thư cho anh /chị vì" hoặc "Gần đây tôi đã nghe về ... và muốn biết thêm về ..." Ví dụ: bạn (chủ doanh nghiệp) viết cho Nina Brown về hóa đơn chưa thanh toán từ tháng trước. Bạn có thể mở đầu thư bằng: "Tôi gửi thư này vì quý khách có số dư chưa thanh toán vào tài khoản của mình từ tháng 3 năm 2015." Hoặc nếu bạn là nhân viên của công ty và viết thư để phản hồi lại khiếu nại của khách hàng đối với dự án thám hiểm không gian sao Hỏa của công ty. Bắt đầu lá thư với: "Chúng tôi đã nhận được khiếu nại của bạn về dự án thám hiểm không gian của sao Hoả". Bạn có thể viết thư để thông báo khách hàng đã giành chiến thắng trong cuộc thi, hoặc nhận được một suất trong chương trình sau đại học. Bạn có thể bắt đầu bằng cụm từ như: "Tôi vui mừng thông báo cho bạn ..." Hoặc "Chúng tôi rất vui mừng thông báo cho bạn ...". Nếu bạn cung cấp tin xấu, bắt đầu bằng cụm từ như: "Chúng tôi rất tiếc phải thông báo cho ông/bà ...". Hoặc, "Sau khi xem xét kỹ lưỡng, tôi đã quyết định không ...". Đối với các bài diễn văn chung, chúng ta hay dùng bị động. Nhưng đối với dạng thư tín thương mai, thể bị động có thể khiến cho bài viết của bạn có vẻ mơ hồ hoặc khó hiểu. Dùng cách nói chủ động sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhiều nhờ nó thể hiện sự quyết đoán hơn. Ví dụ cách nói bị động là: "Tôi có thể giải quyết những khiếu nại cụ thể nào cho anh/chị?" Chủ ngữ của câu này chính là khách hàng ("anh/chị"), xuất hiện ở cuối câu, chứ không phải là đầu câu. Ví dụ về cách nói chủ động là: "Tôi có thể làm gì để giải quyết khiếu nại của anh/chị?" Cách nói này sẽ tạo ra cảm giác tích cực, rõ ràng và dễ hiểu hơn nhiều cho người đọc. Việc sử dụng hình thức bị động có thể là cách hay để truyền đạt thông điệp của bạn mà không làm cho người đọc chú ý đến sai sót hoặc một điểm không tốt nào đó, nhưng bạn chỉ nên sử dụng hình thức bị động trong trường hợp này. Nhìn chung, hình thức chủ động mang lại hiệu quả cao hơn trong thư tin thương mại. Có thể bạn đã liên lạc với Nina Brown hồi tháng trước về việc nhắc nhở hóa đơn chưa thanh toán của cô ấy. Hoặc có lẽ khách hàng đã bày tỏ sự thất vọng của họ với dự án thám hiểm không gian tại cuộc hội nghị vào tháng trước. Nếu bạn đã liên lạc với người được gửi thư, hãy thể hiện điều này. Nó sẽ giúp nhắc nhở người đọc thư nhớ đến lần liên lạc trước đây của bạn và làm cho bức thư tín thương mại của bạn trở nên quan trọng và cấp thiết hơn. Dùng cụm từ như: "Theo thư trước đây của tôi về hóa đơn chưa thanh toán của quý khách ..." hoặc "Cảm ơn quý khách đã thanh toán vào tháng 3". Hoặc "Thật hữu ích nhận được ý kiến chia sẻ của bạn về dự án thám hiểm tại hội nghị vào tháng 5. " Tạo cảm giác tích cực với người đọc thư bằng cách đưa ra yêu cầu lịch sự hoặc đề nghị trợ giúp dưới hình thức mối quan hệ công việc. Cho biết rằng bạn là chủ doanh nghiệp và đang cố gắng nhắc nhở khách hàng thanh toán hóa đơn. Sử dụng cụm từ như: "Tôi sẽ đánh giá cao sự chú ý ngay lập tức của anh/chị về vấn đề hóa đơn chưa thanh toán của mình." Cho biết rằng bạn đang viết thư thay cho công ty của bạn. Sử dụng cụm từ như: "Chúng tôi muốn sắp xếp cuộc gặp mặt trực tiếp với ông.bà và giám độc Bộ phận nhân lực của chúng tôi." Bạn cũng nên đề xuất trả lời bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào mà người đọc nếu có. Sử dụng cụm từ như: "Tôi rất sẵn lòng trả lời bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào quý khách về hóa đơn" Hoặc "Anh/chị có muốn chúng tôi cung cấp thêm chi tiết về chương trình không?" Hãy thêm lời kêu gọi hành động, về phía bạn, hoặc của người đọc. Đó có thể là yêu cầu thanh toán vào ngày nhất định, hoặc lưu ý về việc sắp xếp cuộc họp chính thức với người đọc. Cuối thư viết thêm một câu về việc trao đổi thêm với người nhận thư trong tương lai. "Tôi mong được gặp ông/bà tại cuộc họp ngân sách vào tuần tới." Hoặc "Tôi mong muốn được thảo luận thêm với anh/chị trong chuyến thăm trụ sở chính của chúng tôi." Ghi chú về mọi tài liệu có gửi kèm với thư. Bổ sung thêm cụm từ như "Hãy tìm hóa đơn chưa thanh toán của quý khách trong tài liệu đính kèm" hoặc "Bạn sẽ tìm được bản sao của dự án thám hiểm không gian được đính kèm." Kết thúc bức thư bằng lời chào. Dùng "Trân trọng" hoặc "Thân ái" đối với khách hàng hoặc đối tác. Dùng lời chào "Trân trọng" đối với kiểu thư trang trọng gửi cho cá nhân mà bạn không hề biết là ai. Chỉ dùng "Thân ái" hoặc "Chúc mọi điều tốt đẹp" nếu bạn biết rõ người bạn đang viết là ai hoặc có mối quan hệ dựa trên công việc. Sự cẩn thận trong định dạng và cách viết sẽ là vô nghĩa nếu bức thư đầy lỗi chính tả! Tìm câu viết ở hình thức bị động và cố gắng điều chỉnh để nó trở thành chủ động. Chú ý bất kỳ câu nào quá dài hoặc không rõ ràng và trực tiếp. Trong thư tín thương mại, thường thì càng súc tích càng tốt, do đó bạn nên giảm độ dài của câu nếu có thể.

Abstract: Xác định đối tượng nhận thư. Xác định mục đích của bức thư ở ngay dòng đầu tiên. Dùng hình thức chủ động thay cho bị động. Nhấn mạnh đến sự kiện trước đó hoặc thông tin trước đó với người đọc, nếu có. Đưa ra yêu cầu hoặc đề nghị trợ giúp. Kết thúc thư. Đọc lại thư.


Họ có thể là gia đình hoặc bạn bè mà bạn đã có, nhưng đồng thời, bạn cũng có thể thực hiện điều này với người mới. Cho dù là như thế nào, bạn cũng nên dành thời gian để xây dựng mối quan hệ mật thiết với mọi người. Đây cũng là một biện pháp tuyệt vời để thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn vì những mối quan hệ này khá sâu sắc, và chúng cũng đem lại lợi ích cho bạn dưới dạng tình yêu thương và sự hỗ trợ. Một vài phương pháp để củng cố mối quan hệ bao gồm: Trở thành người biết lắng nghe tuyệt vời. Thay vì chờ đợi đến lượt mình được nói, hoặc kiểm tra điện thoại khi người khác đang nói, bạn nên tập trung hoàn toàn vào người đó và vào điều họ nói. Cho họ thấy rằng bạn đang lắng nghe bằng cách gật đầu, nêu lên câu hỏi, và lặp lại lời nói của họ (như "Vậy bạn đang nói là..."). Tìm hiểu cách lành mạnh để bộc lộ cảm xúc. Biết cách để kiểm soát cơn giận sẽ giúp bạn ngăn bản thân la hét, ngắt lời, hoặc thực hiện hành vi bạo hành với người khác. Thể hiện rằng bạn là người đáng tin cậy. Khi bạn nói là bạn sẽ làm một điều gì đó, bạn nên giữ lời và thực hiện nó. Bạn cần phải nói thật, trở nên nhất quán, và nếu bạn phạm lỗi, hãy thừa nhận. Đôi khi, sở hữu mới quan hệ thân thiết với người khác sẽ khá khó khăn. Có khá nhiều lý do vì sao chúng lại khó khăn, nhưng một lý do đó là người gần gũi với bạn thường thách thức bạn trong việc mở lòng, hoặc nhìn lại niềm tin của bản thân. Bất kể mọi căng thẳng mà mối quan hệ có thể đem đến cho bạn, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trừ khi chúng có biểu hiện của bạo hành thể chất hoặc cảm xúc, chúng rất quan trọng trong việc phát triển cảm giác có ý nghĩa. Cân nhắc tham gia trị liệu dành cho gia đình hoặc cặp đôi để giúp bản thân giải quyết vấn đề với gia đình và với người bạn yêu. Bác sĩ trị liệu có thể đóng vai trò là người hòa giải và giúp bạn giao tiếp theo cách lành mạnh, hữu ích. Học cách để thiết lập ranh giới. Thiết lập ranh giới lành mạnh là một biện pháp để bảo vệ bản thân và cải thiện quan điểm về chính mình. Giao tiếp một cách quyết đoán. Trở nên quyết đoán không có nghĩa là hung hăng – nó chính là bạn sẽ nêu lên nhu cầu của mình trong khi vẫn tôn trọng nhu cầu của người khác. Đức Dalai Lama đã từng có câu: "Sự cảm thông chính là yếu tố khiến cuộc sống của chúng ta trở nên có ý nghĩa". Vì vậy, thỉnh thoảng, đây là điều dễ dàng, nhưng trong một số thời điểm khác, nó lại rất khó khăn. Khi bạn nhận thấy người khác đang đau khổ hoặc có hành động khiến bạn khó chịu, bạn nên đặt mình vào vị trí của họ. Suy nghĩ xem liệu bạn sẽ có cảm giác hoặc hành xử như thế nào nếu bạn phải đối mặt với tình huống tương tự. Hy vọng rằng bằng cách này, bạn sẽ có cảm giác muốn hành động, cho dù là bằng cách cố gắng giúp người đang đau khổ hoặc bày tỏ sự cảm thông.  Điều này cũng được áp dụng cho thái độ của bạn về bản thân. Thỉnh thoảng, bạn sẽ phạm lỗi, và đây là điều bình thường. Bạn nên cố gắng thông cảm với chính mình như cách bạn sẽ làm đối với người mà bạn thật sự quan tâm. Hành động cảm thông sẽ kích hoạt trung tâm cảm giác khoái lạc của não bộ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời mỗi khi giúp đỡ người khác. Người biết cảm thông cũng sẽ trở thành người bạn, người cha/mẹ, và người vợ/chồng tốt hơn, vì vậy, bày tỏ sự cảm thông sẽ giúp cải thiện mối quan hệ của bạn. Mặc dù ban đầu, hành động này không có vẻ như là cách để trở nên biết ơn, đóng góp thời gian, tiền bạc để giúp đỡ tổ chức, hoặc đóng góp vật phẩm (như thức ăn đóng hộp cho quán ăn miễn phí cho người nghèo) là một cách để chứng minh rằng bạn trân trọng mọi thứ bạn có. Bạn có thể làm từ thiện theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể quyên góp thời gian, tiền bạc, tài năng, hoặc chỉ đơn giản là một vài phút của bạn cho người bạn đang cần bạn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng bạn không thể chỉ đóng góp duy nhất một giờ mỗi năm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn cần phải làm từ thiện một cách thường xuyên để có thể nhận được lợi ích tích cực từ nó. Cố gắng tham gia hoạt động từ thiện mà bạn yêu thích. Một lần nữa, phương pháp này sẽ giúp bạn nhìn nhận cuộc sống của mình theo đúng bản chất, đặc biệt nếu bạn tình nguyện giúp đỡ những người khác, động vật, hoặc tình huống tồi tệ hơn là bạn đã từng gặp phải. Ví dụ, nếu bạn yêu động vật, bạn có thể thường xuyên tình nguyện giúp đỡ tại trại động vật địa phương. Nếu bạn yêu trẻ con, bạn nên tìm hiểu xem liệu bạn có thể tham gia tình nguyện tại trại trẻ mồ côi hoặc trung tâm cộng đồng địa phương hay không. Có lẽ là bạn đã từng cố gắng thay đổi thái độ về công việc hiện tại nhưng nó không đem lại kết quả. Có thể đã đến lúc bạn cần phải tìm kiếm công việc khác. Trước khi kết thúc với một công việc vô nghĩa khác, bạn nên dành thời gian để viết ra yếu tố mà bạn xem trọng trong cuộc sống. Ví dụ, có lẽ bạn trân trọng sự tử tế, hoặc sự rộng lượng. Bạn cũng có thể sẽ xem trọng việc giúp đỡ người khác, hoặc khiến họ cười vang. Viết ra mọi yếu tố mà bạn nghĩ. Biện pháp này sẽ giúp bạn xác định hoạt động bạn sẽ yêu thích. Cân nhắc hoạt động mà bạn sẽ không phiền khi phải thực hiện miễn phí. Ví dụ, nếu bạn thích tình nguyện giúp đỡ tại quán ăn miễn phí dành cho người nghèo, tại sao bạn lại không biến việc trợ giúp người cơ nhỡ trở thành sự nghiệp của bạn. Có khá nhiều tổ chức phi lợi nhuận cần tìm người sắp xếp chỗ ở, phát triển chương trình bào chữa, và/hoặc cung cấp dịch vụ tư vấn cho người nghèo. Bạn cũng có thể xin thực tập cho vị trí công việc mà bạn có thể sẽ quan tâm. Biện pháp này sẽ giúp bạn xác định xem liệu công việc đó có phù hợp với bạn hay không mà không phải tiến hành thay đổi to lớn trong cuộc sống. Nhìn lại thói quen hằng ngày của bản thân sẽ khá đáng sợ. Nó đòi hỏi bạn phải thật sự thành thật về cách sống của chính mình. Bạn có thể sẽ phải thực hiện thay đổi to lớn để có được cảm giác có mục đích, và đây là cả một hành trình mà bạn sẽ phải dành trọn cuộc đời cho nó. Nếu bạn quyết định rằng điều bạn muốn thực hiện cho cuộc sống của mình đòi hỏi thay đổi lớn lao (ví dụ, du lịch vòng quanh thế giới, trích khá nhiều tiền tiết kiệm để đầu tư, hoặc thay đổi thói quen hằng ngày), bạn cần phải cố gắng và vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Sợ hãi thường sẽ khiến chúng ta không thể thực hiện điều chúng ta muốn. Xây dựng sự tự tin và nhìn nhận nỗi sợ sẽ giúp bạn xây dựng lòng dũng cảm.

Abstract: Xây dựng mối quan hệ mật thiết. Giải quyết vấn đề trong mối quan hệ hiện tại. Trở nên cảm thông. Quyên góp. Tìm kiếm công việc mới. Trở nên can đảm.


Có một số thứ rất khó để nhớ thông qua việc liên tưởng hay quan sát, vì thế mà ta cần dùng đến các kỹ thuật ghi nhớ khác, gọi là các thủ thuật. Có rất nhiều thủ thuật khác nhau mà bạn có thể sử dụng. Vài cách áp dụng rất tốt đối với một số loại thông tin nhất định hơn các cách còn lại. Thiết lập từ tạo bởi các chữ đầu của các thứ cần nhớ. Lấy chữ cái đầu tiên của mỗi từ và ghép lại thành một từ dễ hiểu cho bạn. Ví dụ như bạn tạo ra từ H.O.M.E.S để nhớ các hồ lớn (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior). Trí nhớ rất hữu ích cho việc nhớ vần. Đặt một cụm từ có vần/không có nghĩa có sử dụng các chữ cái cho các từ. Lấy ví dụ để nhớ từ necessary, bạn có thể nhớ 'Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young'. Tạo ra âm thanh tương đối. Về cơ bản thì đây là các cụm từ vô nghĩa giúp bạn nhớ những chữ cái đầu của một chuỗi thông tin (áp dụng rất nhiều trong toán học). Ví dụ: Thường Ngày Làm Thêm Nghiên Cứu Công Trình dùng để nhớ thứ tự các phép tính: Trong ngoặc, Lũy thừa, Nhân, Chia, Cộng, Trừ. Ngoài ra bạn cũng có thể làm một bài thơ ngắn hay vài câu có vần để ghi nhớ các thông tin quan trọng. Ví dụ: "Nếu c không đứng trước/Hoặc khi phát âm a/Thì trước e i đứng/ Lấy ví dụ như weigh" giúp bạn nhớ ví trí của 2 chữ cái e và i khi chúng xuất hiện cùng nhau. Có nhiều loại liên kết từ khác nhau, nhưng điều quan trọng của tất cả các phương pháp liên kết từ đều là bạn kết nối những gì đã biết với những gì đang cố gắng để nhớ, và những gì bạn đã biết sẽ gợi ra phần còn lại. Dùng những hình ảnh vui nhộn hoặc lạ mắt để gợi ra một điều mà bạn cần nhớ. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng để nhớ sự dính dáng của JFK trong cuộc xâm lăng vào Vịnh Con Lợn (ở Cuba), bạn có thể tưởng tượng ra hình ảnh vị tổng thống đang bơi ở một vùng biển đầy lợn. Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn, nhưng sự liên kết giữa biển và lợn sẽ gợi ra cái tên JFK mà bạn sẽ không quên được. Liên kết số là dạng liên kết các con số với hình ảnh trong đầu. Đây là một phần lý do vì sao người ta đặt mật mã là những con số có ý nghĩa với mình (như sinh nhật của mình, sinh nhật của con mèo, ngày kỷ niệm…). Vì thế nếu bạn đang cố nhớ số thư viện của mình (ví dụ 52190661), bạn có thể nghĩ tới Tháng 5 ngày 21 năm 1990 là ngày sinh của em mình (chứa các số 52190). Sau đó nghĩ rằng mẹ bạn năm nay 66 tuổi và bạn chỉ có 1 mẹ mà thôi (các số 661). Khi cần nhớ lại số đó, bạn chỉ việc nghĩ đến sinh nhật người em và mẹ mình. Nếu muốn giữ thứ gì đó cố định trong bộ nhớ, bạn hãy nỗ lực quan sát thật kỹ nó. Tập trung vào các chi tiết. Ví dụ, nếu bạn đang học thuộc một tiểu thuyết, hãy chú trọng vào hình ảnh các nhân vật và các cảnh chi tiết cũng như đảm bảo rằng mình đã có "phương tiện quan sát" để có thể nhớ lại được các nhân vật và vài cảnh cụ thể. Khi cần nhớ một chuỗi các hình ảnh (hay từ, chẳng hạn danh sách mua hàng), hãy tạo ra một câu chuyện nhỏ hơi ngớ ngẩn cho dễ nhớ. Câu chuyện sẽ gắn chặt hình ảnh trong đầu bạn, vì vậy bạn sẽ nhớ lại được sau này. Ví dụ nếu cần nhớ mua chuối, bánh mì, trứng, sữa, và xà lách trong cửa hàng. Bạn hãy tạo nên một câu chuyện khác trong đó chuối, một mẩu bánh mì và một quả trứng phải giải cứu xà lách ra khỏi một cái hồ sữa. Câu chuyện hết sức ngớ ngẩn, nhưng nó kết nối toàn bộ các yếu tố trong danh sách mua hàng và giúp bạn ghi nhớ. Một cách hay để tự nhắc bản thân làm gì đó là đặt một số thứ trong nhà tại những nơi hiển nhiên sai vị trí. Ví dụ, đặt một cuốn sách nặng trước cửa ra vào để nhắc bản thân nộp bài tập về nhà cuối kỳ. Khi thấy một thứ bị đặt sai vị trí, nó sẽ tác động lên bộ nhớ của bạn.

Abstract: Sử dụng các thủ thuật ghi nhớ. Dùng liên kết từ. Hiển thị hóa. Tạo ra câu chuyện. Thay đổi vị trí các đồ vật trong nhà.


Sau khi đã đường ai nấy đi, bạn cần hạn chế tối đa sự liên lạc giữa hai người. Hãy nhanh chóng trả lại tất cả những gì thuộc về anh ấy để hai người không còn lý do gì nói chuyện với nhau nữa. Sau đó, hãy xóa thông tin liên lạc của anh ấy trên điện thoại và hủy "bạn bè" trên mạng xã hội. Đảm bảo là bạn chia tay thật dứt khoát. Đừng mủi lòng nói chuyện lại với anh ấy để hỏi thăm hay an ủi. Làm vậy sẽ khiến anh ấy nghĩ mình vẫn còn cơ hội quay lại với bạn. Nếu bạn muốn hai người vẫn là bạn thì nên cho anh ấy không gian và thời gian trước khi gặp lại. Việc hai người có thể lập tức làm bạn với nhau là điều không thể, đặc biệt là nếu anh ấy bị sốc về việc chia tay. Tốt hơn là bạn nên tạm thời tránh những nơi mà anh ấy thường hay đến. Nếu bạn và bạn trai cũ vẫn phải tiếp tục tiếp xúc với nhau thì bạn nên cẩn trọng ngày từ ban đầu. Giao tiếp quá nhiều sẽ khiến anh ấy nghĩ là vẫn còn cơ hội để quay lại. Vậy nên bạn hãy nói chuyện thật ngắn gọn và đúng trọng tâm. Ví dụ, nếu gặp anh ấy trong một nhóm đông người, bạn có thể nói "Chào anh" sau đó ngồi cạnh những người khác để hạn chế trò chuyện với anh ấy. Nhớ là đừng hỏi thăm anh ấy về đời sống riêng tư hoặc kể về đời sống riêng tư của bạn mỗi khi tiếp xúc. Là người chủ động chia tay không có nghĩa là bạn không đau khổ. Hãy dành thời gian với bạn bè và chia sẻ với họ cảm xúc của bạn. Cứ dốc bầu tâm sự nếu cần! Gia đình sẽ luôn ủng hộ bạn sau khi chia tay. Ví dụ, bạn có thể đi xem phim với nhóm bạn thân. Nhớ chọn những bộ phim nhẹ nhàng hoặc hài hước để giữ không khí vui vẻ. Đi ăn cùng bố mẹ hoặc anh chị em. Hãy tâm sự với họ nếu cần, hoặc chỉ cần dành một khoảng thời gian chất lượng trò chuyện cùng họ là đủ. Kết thúc một mối quan hệ có thể khiến cuộc sống hằng ngày của bạn trở nên trống rỗng vì đã từng dành quá nhiều thời gian cho người ấy. Hãy thay đổi một chút bằng cách tham gia các hoạt động mới và làm một số việc theo cách khác. Ví dụ, nếu thường đi đến lớp cùng bạn trai thì giờ bạn có thể bắt đầu đi đến lớp cùng một nhóm bạn mới. Thử tham gia một câu lạc bộ hoặc tổ chức nào đó, đến những nhà hàng hoặc công viên mới. Hãy khiến mình bận rộn với những sự kiện xã hội và các hoạt động thú vị. Hãy dành nhiều thời gian hơn cho các sở thích, hoặc bắt đầu một sở thích mới mà bạn luôn thấy hứng thú. Ví dụ, bạn có thể tham gia một lớp học nấu ăn, chơi một môn thể thao giải trí, hoặc đi thử vai cho một vở kịch. Sau khi chia tay, bạn cần cho bản thân thời gian để quên đi mối tình cũ trước khi bắt đầu một mối quan hệ mới. Hãy dành quãng thời gian này để tập tự chăm sóc bản thân, ngẫm lại những sai lầm trong mối tình đã qua và chuẩn bị sẵn sàng để tiếp tục một cuộc tình mới. Việc hẹn hò quá sớm sẽ không công bằng với người mới đến nếu vết thương lòng của bạn vẫn chưa hoàn toàn lành lại. Bạn sẽ sẵn sàng cho một mối quan hệ mới khi có thể bình tĩnh và thực tế nói về người cũ, tình cũ và chấp nhận người đó không còn thuộc về mình nữa.

Abstract: Cắt đứt liên lạc với anh ấy. Cho anh ấy không gian. Nói chuyện ngắn gọn và vui vẻ khi bắt buộc phải gặp mặt. Nhờ giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Thách thức bản thân với những hoạt động mới và kết giao với những người mới. Cho bản thân thời gian trước khi tiếp tục hẹn hò.


Bạn chỉ cần một bộ bài tiêu chuẩn đựng trong hộp. Lấy bộ bài ra khỏi hộp và dùng kéo bấm một lỗ nhỏ vào một trong các góc ở mặt sau của hộp. Bỏ lại bộ bài vào hộp và nhìn qua lỗ. Bạn cần phải nhìn thấy góc trên của lá bài cuối cùng trong bộ bài, nơi tiết lộ tên của lá bài. Trình diễn tiết mục của bạn với bộ bài đã được chuẩn bị sẵn. Để mặt hộp có đục lỗ ngoài tầm mắt của khán giả khi bạn chuẩn bị trình diễn. Nếu bạn tìm được hộp bài có in hình của lá bài trên đó như các bộ bài tiêu chuẩn vẫn thường có thì tốt – lỗ nhìn trộm sẽ khó trông thấy. Bắt đầu bằng việc nhờ một người xào bài vài lần. Yêu cầu họ chọn một lá bài và cho khán giả thấy, sau đó đặt lá bài vào dưới bộ bài trong khi bạn quay lưng lại. Lấy hộp đựng bộ bài ra, mặt có lỗ úp vào lòng bàn tay của bạn và bảo người đó bỏ bộ bài vào hộp. Khán giả đó chắc chắn sẽ úp bộ bài và bỏ vào hộp để bạn không trông thấy lá bài được chọn. Nếu không, bạn hãy yêu cầu họ làm lại từ đầu và chọn một lá bài mới. Giơ bộ bài lên, mặt có lỗ quay về phía bạn và tuyên bố rằng bạn đang đọc ý nghĩ của họ để đoán lá bài mà họ vừa chọn. Nhìn qua lỗ để xem đó là lá bài nào, sau đó nhắm mắt lại và ngửa đầu lên trần nhà. Tuyên bố rằng bạn đã biết! Đọc tên lá bài. Lấy bộ bài ra khỏi hộp, cẩn thận đừng để lộ mặt có lỗ và giơ lá bài về phía khán giả để họ trông thấy lá bài dưới cùng.

Abstract: Cắt một lỗ nhìn trộm trên hộp đựng bộ bài. Yêu cầu một khán giả chọn một lá bài. Làm động tác như thể bạn đang đọc ý nghĩ của khán giả tình nguyện. Xác nhận lại bằng cách cho khán giả xem lá bài.


Kích thước vòng eo là thước đo cho thấy nguy cơ mắc bệnh béo phì, hội chứng rối loạn chuyển hóa và các bệnh mãn tính khác. Kích thước vòng eo lớn có thể là dấu hiệu cho thấy lượng mỡ nội tạng tăng lên. Để giảm nguy cơ tích mỡ nội tạng, phụ nữ nên duy trì kích thước vòng eo ở mức dưới 100 cm và nam giới nên duy trì ở mức dưới 70 cm. Để đo chính xác kích thước vòng eo, bạn hãy đặt thước dây không giãn quanh vòng eo, ngay trên xương hông. Đo vòng eo khi đang thở ra, không đo khi đang hít vào. Mặc dù mục tiêu cuối cùng là giảm mỡ nội tạng nhưng bạn cũng cần theo dõi sự thay đổi về cân nặng theo thời gian. Cân nặng giảm trong khi điều chỉnh chế độ ăn và kết hợp tập luyện có thể là dấu hiệu cho thấy lượng mỡ nội tạng đang giảm. Cân trọng lượng khoảng 1-2 lần mỗi tuần và tại cùng một thời điểm (nếu có thể, nên cân khi không mặc quần áo) để giúp phản ánh chính xác nhất quá trình giảm cân theo thời gian. Quá trình giảm cân an toàn (thậm chí là khi đang muốn giảm mỡ nội tạng) là giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Giảm cân quá mức này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc không hiệu quả trong thời gian dài.

Abstract: Đo kích thước vòng eo. Cân trọng lượng mỗi tuần.


Vàng da là sự xuất hiện của sắc tố màu vàng trong da, dịch nhầy và lòng trắng của mắt do mức bilirubin tăng cao trong máu. Bilirubin là một sắc tố màu vàng cam tìm thấy trong mật. Gan khỏe mạnh thường loại bỏ bilirubin thừa, do đó, sự hiện diện của bilirubin cho thấy gan có vấn đề. Ngoài việc xuất hiện sắc tố vàng trong da và lòng trắng mắt, các triệu chứng vàng da có thể bao gồm mệt mỏi, đau bụng, sụt cân, nôn, sốt, phân nhạt màu và nước tiểu đậm màu. Các triệu chứng vàng da thường xuất hiện khi gan bị suy yếu nghiêm trọng. Tốt nhất là bạn nên tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức khi có các triệu chứng vàng da. Hiện tượng bụng phình to (nếu không phải là đang mang thai), thường biểu thị sự tích tụ của mỡ, chất dịch, phân, hoặc sự xuất hiện của khối u, u nang, u xơ hoặc tình trạng phì đại của một cơ quan nào đó (như gan hoặc lách). Trong một số trường hợp nghiêm trọng, hiện tượng bụng căng to là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn cần được bác sĩ đánh giá. Trướng bụng do sự tích tụ dịch được gọi là cổ trướng, một triệu chứng thường gặp của chứng gan to. Tình trạng trướng bụng thường khiến bạn chán ăn vì cảm giác quá "no", một triệu chứng thường được gọi là "mau no". Bạn cũng có thể mất cảm giác ngon miệng do trướng bụng. Hiện tượng sưng phù cũng có thể xuất hiện ở chân. Đau bụng, đặc biệt là phía trên bên phải bụng, cũng có thể là một dấu hiệu của chứng gan to, nhất là kèm theo các triệu chứng khác. Các biểu hiện như sốt, chán ăn, buồn nôn, nôn, đau bụng phía trên bên phải và sụt cân không chỉ là các triệu chứng của tình trạng gan to mà còn có thể là dấu hiệu của bệnh gan nếu các triệu chứng trên có biểu hiện nghiêm trọng, kéo dài, hoặc xảy ra đột ngột. Cảm giác chán ăn hoặc không muốn ăn có thể đi kèm với hiện tượng trướng bụng như đã đề cập ở trên. Đây cũng có thể là một triệu chứng của bệnh túi mật khi người bệnh không muốn ăn vì cứ ăn là lại đau. Biểu hiện chán ăn cũng có thể xảy ra ở người bệnh ung thư và viêm gan. Các bác sĩ thường định nghĩa tình trạng sụt cân rõ rệt nghĩa là mất đi trên 10% trọng lượng cơ thể. Bạn nên liên lạc với bác sĩ nếu bị sụt cân rõ rệt mà không do cố ý giảm cân. Sốt là dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Gan to có thể là do cơ thể bị viêm nhiễm, chẳng hạn như viêm gan, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nhận biết và xử trí khi bị sốt. Màu sắc của phân nhạt bất thường, màu xám nhạt, thậm chí màu trắng, có thể là một dấu hiệu của các vấn đề về gan. Bạn sẽ cảm thấy rất mệt dù chỉ hơi gắng sức một chút. Tình trạng này có thể xảy ra khi nguồn dự trữ dinh dưỡng của gan bị tổn hại, và cơ thể phải lấy chất dinh dưỡng của cơ bắp để bù vào như một nguồn năng lượng thay thế. Mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy gan có vấn đề, và sưng phù có thể là một triệu chứng đi kèm. Bệnh viêm gan và ung thư đều có thể gây mệt mỏi. Khi gan bị suy yếu, bạn có thể cảm thấy ngứa. Chứng ngứa có thể xảy ra cục bộ hoặc toàn thân. Tình trạng này xảy ra khi ống mật từ gan bị tắc, khi đó muối mật được giải phóng vào máu sẽ tích tụ lại trong da và gây ngứa. Có thể bạn nóng lòng muốn chữa trị chứng ngứa, nhưng nếu nghi ngờ có vấn đề về gan thì bạn cần đến gặp bác sĩ trước. Dấu sao mạch (còn gọi là nốt nhện) là các mạch máu giãn nở tỏa ra từ một nốt đỏ ở trung tâm và có hình dạng như mạng nhện. Các tĩnh mạch này thường xuất hiện trên mặt, cổ, bàn tay và nửa trên ngực, là dấu hiệu điển hình của bệnh gan và viêm gan. Một dấu sao mạch duy nhất xuất hiện thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu kèm theo đó là các biểu hiện bệnh lý và các triệu chứng khác như lờ đờ, mệt mỏi, trướng bụng, hoặc các dấu hiệu vàng da thì bạn nên đến gặp bác sĩ, vì đó là các biểu hiện cho thấy có bất ổn ở gan. Dấu sao mạch có thể đạt đến kích thước 5 mm đường kính. Nếu bạn ấn ngón tay lên dấu sao mạch với lực vừa phải, màu đỏ sẽ biến mất trong vài giây và chuyển thành màu trắng do máu đã chảy đi.

Abstract: Lưu ý các triệu chứng vàng da. Chú ý hiện tượng căng bụng (trướng bụng) hoặc đau bụng. Nhận biết các triệu chứng chung có thể biểu thị chứng gan to. Lưu ý tình trạng mệt mỏi. Để ý hiện tượng ngứa gia tăng. Phát hiện dấu sao mạch.


Tùy vào cảm giác trên da, có thể bạn thích tẩy tế bào chết bằng thủ công hoặc hóa chất. Tẩy da chết thủ công nghĩa là chà xát theo kiểu cơ học. Bạn có thể dùng khăn ấm, muối nở hoặc các sản phẩm thiết kế đặc biệt chuyên dành để tẩy tế bào chết như bàn chải rửa mặt hoặc bất cứ sản phẩm nào có thể chà xát lên da. Mặc dù tẩy tế bào chết cơ học là phương pháp tự nhiên, nhưng bạn hãy chú ý đừng làm kích ứng da, vì các vật liệu này có khả năng mài mòn da. Hóa chất tẩy tế bào chết có nhiều loại, trong đó có hai loại thông dụng và hiệu quả nhất là BHA và retinoid. Sản phẩm tẩy tế bào chết BHA sử dụng a-xít beta hydroxy có chứa a-xít salicylic thấm sâu vào các lỗ chân lông, giúp hòa tan bụi bẩn và tẩy tế bào chết trên da. Các vết thâm do mụn trứng cá sẽ mờ đi nhanh hơn và bạn cũng ít bị nổi mụn hơn. Các loại kem có chứa retinoid có thể được dùng để đẩy nhanh quá trình phân chia tự nhiên của tế bào da, giúp loại bỏ các tế bào da bị đổi màu. Sản phẩm này sẽ làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời, vì vậy bạn nhớ chỉ thoa kem vào ban đêm. Đảm bảo chọn loại dịu nhẹ (để khỏi làm kích ứng da thêm), chà lên da bằng phương pháp cơ học hoặc hóa chất tẩy da chết mỗi buổi sáng, đồng thời thoa kem retinoid mỗi đêm.

Abstract: Thử tẩy tế bào chết bằng phương pháp thủ công trước. Thử dùng hóa chất tẩy tế bào chết nếu phương pháp cơ học không có kết quả. Dùng sản phẩm tấy tế bào chết mỗi buổi sáng và buổi tối.


Thay vì giảm ăn uống, bạn hãy tập trung ăn những thức ăn lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể (nhưng đừng thỏa mãn thói hảo ngọt). Hãy cân nhắc loại khỏi khẩu phần ăn những thức ăn sau: Chất béo chuyển hóa: Các chất béo này âm thầm góp phần gây ra bệnh tim và làm tăng cao cholesterol, có rất nhiều trong thức ăn nhanh, thực phẩm ăn vặt đã qua chế biến (như khoai tây chiên), thực phẩm chiên với mỡ hay bơ. Nếu không biết chắc thức ăn của mình có thuộc nhóm này hay không thì bạn có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng của nó. Đường: Đường đã qua chế biến chứa nhiều năng lượng nhưng ít có lợi ích về mặt dinh dưỡng. Đừng sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame hay saccharine trong thức uống, vì các nghiên cứu gần đây cho thấy chúng có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. Ví dụ, một số chất tạo ngọt nhân tạo trong thức uống giảm cân có thể tăng nguy cơ bệnh tim. Bạn nên dùng nước xốt táo thay cho đường trong công thức chế biến của mình. Chất xơ không chỉ tốt cho bạn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và làm đầy các khoảng trống trong dạ dày, do đó làm bạn bớt cảm thấy đói . Bạn nên thử ăn các thực phẩm sau: Hoa quả và rau: Thông thường bạn có thể chọn cần tây, táo, cải, nho, cà rốt, lê và cam (ngoài ra còn rất nhiều chọn lựa khác). Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại hạt nâu, đừng chọn hạt trắng: bánh mì nguyên cám, gạo nâu, bánh tortilla làm từ bột mì, mì sợi. Ăn các loại hạt và đậu. Bạn nên ăn đậu đen, đậu lăng. "Siêu thực phẩm" là loại thực phẩm có thể khiến cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cần thiết cho tiêu hóa nhiều hơn so với năng lượng do bản thân nó tạo ra. Người ta vẫn chưa chắc chắn về hiệu quả của siêu thực phẩm đối với việc giảm cân, nhưng dù sao nhiều thực phẩm loại này thuộc loại thức ăn lành mạnh. Vì vậy chẳng mất mát gì khi bạn chọn siêu thực phẩm thay cho một số thức ăn giàu năng lượng khác. Các siêu thực phẩm nên cho vào khẩu phần ăn bao gồm: Táo, việt quất, lựu Trứng, đậu lăng, bơ hạnh nhân, cá hồi, cá mòi Yến mạch, kiều mạch, diêm mạch Cải xoăn, tiêu đỏ, ngải giấm, quả bơ Sữa chua ít béo Dầu ô-liu Nếu đã thực hiện chế độ ăn lành mạnh nhưng bạn vẫn cảm thấy cơ thể mình không ổn, khi đó cần xem lại bạn đang ăn những gì. Chỉ cần giảm chút ít, giả sử ăn ít đi 200 ca-lo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân từ từ một cách an toàn. Viết nhật ký ăn uống. Bạn có thể viết những gì mình ăn vào giấy và kiểm tra mức ca-lo của những thức ăn đó trên mạng internet, hay sử dụng các phần mềm chăm sóc sức khỏe như MyFitnessPal hay Spark People. Dù chọn cách nào thì bạn cũng phải ghi nhận chính xác. Tìm ra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Tỷ lệ này cho biết bạn tiêu hao bao nhiêu ca-lo mỗi ngày cho các chức năng cơ bản của cơ thể. Để giảm cân an toàn, bạn thử cắt giảm từ 200 tới 300 ca-lo so với mức BMR của bạn. 3500 ca-lo tương đương với gần nửa ký, vì thế nếu cắt giảm 300 ca-lo thì bạn sẽ giảm được nửa ký sau 11 ngày. Bỏ qua sự sa ngã của bản thân. Nếu bạn từng phải đầu hàng trước sự cám giỗ thì cũng đừng nản lòng! Ai cũng từng có lúc như vậy, nên có lỡ vượt qua giới hạn thì cũng không sao, chỉ cần sau đó bạn tiếp tục chế độ ăn lành mạnh là được.

Abstract: Dừng ăn vặt. Ăn nhiều chất xơ. Ăn siêu thực phẩm. Tránh ăn quá nhiều.


Natri photphat có thể làm tổn thương da khi tiếp xúc trực tiếp. Hãy đeo găng tay cao su làm bếp để bảo vệ tay. Hết sức tránh dùng tay trần chạm vào hoá chất này. Bạn có thể mua găng tay cao su tại hầu hết các cửa hàng gia dụng. Pha 8 thìa canh (120 g) natri photphat với 4 lít nước ấm. Dùng xô nhựa mà sau đó sẽ không đựng thực phẩm. Khuấy cho đến khi thành hỗn hợp bột nhão lỏng. Bạn có thể mua natri photphat tại các cửa hàng dụng cụ. Dùng bàn chải chà hỗn hợp lên bề mặt bên ngoài và bên trong lò sưởi. Chà từ trên xuống, nhớ chà thêm hỗn hợp vào những khu vực bồ hóng bám dày. Cẩn thận khi kỳ cọ kẻo làm hư hại gạch, nhất là nếu lò sưởi của bạn đã cũ. Dùng miếng bọt biển mềm để dấp nước ấm lên toàn bộ bề mặt gạch. Nhẹ nhàng rửa sạch lượng natri photphat còn lại trên gạch. Rửa xô và bàn chải thật kỹ khi lau rửa xong. Nếu vẫn còn sót bồ hóng trên gạch, bạn hãy phết thêm hỗ hợp natri photphat và kỳ cọ lần nữa. Dọn dẹp vải bạt phủ sàn sau khi lau rửa xong.

Abstract: Đeo găng tay để bảo vệ tay. Pha natri photphat với nước ấm trong xô. Dùng bàn chải lông cứng để chà hỗn hợp vào gạch. Lau rửa gạch bằng nước ấm và miếng bọt biển.


Những người hay nằm nghiêng khi ngủ dễ chảy nước dãi hơn, đơn giản vì trọng lực sẽ khiến miệng mở ra và nước dãi chảy xuống gối. Thử nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa và chèn chặn sao cho bạn không thay đổi tư thế này vào ban đêm. Nếu phải nằm nghiêng mới ngủ được, bạn có thể thử kê cao đầu thẳng lên một chút để giúp miệng ngậm lại và không khí lưu thông tốt hơn. Nguyên nhân chính khiến người ta chảy nước dãi là các xoang mũi bị nghẹt. Vì vậy họ phải thở bằng miệng và chảy nước dãi trong quá trình thở. Thử bôi các sản phẩm làm thông xoang như Vick's Vaporub và Tiger Balm trực tiếp dưới mũi để làm thông mũi. Ngửi các loại tinh dầu như khuynh diệp và hoa hồng trước khi đi ngủ để thông các xoang và xoa dịu trước khi ngủ. Tắm vòi sen nước nóng trước khi ngủ để hơi nước làm sạch các xoang. Các căn bệnh nếu không được điều trị có thể gây chảy dịch mũi sau và tăng tiết nước bọt khi ngủ. Nước bọt quá nhiều có thể là dấu hiệu cho thấy tác dụng phụ của nhiều loại thuốc. Đọc cảnh báo trên nhãn thuốc và hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ của các loại thuốc.

Abstract: Nằm ngửa khi ngủ. Kê cao đầu. Thở bằng mũi, không thở bằng miệng. Điều trị viêm xoang và dị ứng ngay khi các chứng bệnh này xuất hiện. Tìm hiểu xem các thuốc bạn đang uống có làm tăng tiết nước bọt không.


Đó là biểu tượng bánh răng ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}) thường được tìm thấy trong ngăn kéo ứng dụng. Từ Android 6.0 (Marshmallow) trở về sau, bạn có thể cấu hình thẻ SD như một phần của bộ nhớ trong. Điều này hỗ trợ việc tải ứng dụng Play Store trực tiếp vào thẻ. Phương pháp này sẽ bao gồm thao tác định dạng (xóa) thẻ SD. Bạn sẽ không thể lấy thẻ SD ra và dùng cho một thiết bị khác (trừ khi tất cả dữ liệu trong thẻ đã được xóa). Tùy chọn này có thể được gọi là "External Storage" (Bộ nhớ ngoài) hoặc "SD Card" (Thẻ SD). Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Trên một số thiết bị, tùy chọn này có thể được gọi là "Storage Settings" (Cài đặt bộ nhớ). Một số thiết bị cho phép bạn chọn từ hai tùy chọn lưu trữ: Nếu muốn ứng dụng lưu tệp dữ liệu của chúng (như bộ nhớ đệm) vào thẻ SD ngoài các ứng dụng, hãy chọn Use as an internal storage for both apps and data (Sử dụng như là bộ nhớ trong cho cả ứng dụng và dữ liệu). Nếu chỉ muốn các ứng dụng được lưu trữ trên thẻ, hãy chọn Use as internal storage for apps only (Sử dụng như là bộ nhớ trong chỉ cho các ứng dụng). Dữ liệu trên thẻ sẽ bị xóa và sau đó được thiết lập để cho phép tải xuống. Bạn sẽ thấy một thông báo xác nhận khi quá trình định dạng hoàn tất.

Abstract: Mở Settings (Cài đặt) của Android. Cuộn xuống và nhấn Storage (Bộ nhớ). Chọn thẻ SD. Nhấn ⁝. Nhấn Change storage type (Thay đổi loại bộ nhớ). Nhấn Format as internal (Định dạng như bộ nhớ trong). Chọn một tùy chọn lưu trữ và nhấn Next (Tiếp theo). Nhấn Erase & Format (Xóa và định dạng).


Đừng rủ cô ấy như kiểu bạn muốn "hôm nào đó đi chơi". Hãy mời trực tiếp và kèm thông tin cụ thể. Bạn nên chuẩn bị sẵn vài ý tưởng phòng trường hợp cô ấy không thích một món ăn nào đó hoặc quá bận rộn vào một ngày nào đó. Nếu cô ấy cứ từ chối những lời mời mà không hẹn ngày khác, có lẽ cô ấy không có hứng thú. Nhiều bạn gái cảm thấy khó khăn khi phải trực tiếp "từ chối" một lời mời hoặc không muốn làm bạn buồn. Ăn tối ở một nhà hàng không quá sang trọng là một ý tưởng hoàn hảo cho buổi hẹn hò đầu tiên. Cho dù bạn có khuynh hướng muốn mời cô ấy đi chơi qua điện thoại, tin nhắn, hoặc qua mạng, nhưng điều này sẽ cản trở sự giao tiếp không lời. Những cách tiếp cận gián tiếp này có thể dẫn tới sự truyền đạt không rõ ràng làm mất đi cơ hội của bạn trong mối quan hệ tình cảm. Thay vào đó, lần sau khi bạn gặp cô ấy, hãy ngỏ lời mời trực tiếp. Khi có giây phút riêng tư, hãy mời cô ấy như thế này: "Anh đang nghĩ không biết tối thứ sáu này em có rảnh không? Anh muốn mời em đi cùng anh đến [tên nhà hàng]. Em thấy thế nào?" Nếu bạn hiếm khi gặp mặt cô ấy, hãy gọi điện thoại hoặc nhắn tin. Bạn có thể gửi một mẫu tin nhắn như thế này: "Chào em! Anh là [tên của bạn] ở [nơi mà bạn quen nàng, chẳng hạn như một lớp học nào đó]. Dường như em là một người rất cá tính và anh muốn biết về em nhiều hơn. Anh đang tự hỏi không biết em có muốn đi ăn với anh ở [tên nhà hàng] tối thứ sáu này lúc 6 giờ không?" Nếu bạn vẫn gặp khó khăn để mở lời mời cô ấy, hãy thử nhờ một người bạn chung giúp đỡ. Người bạn này có thể đưa ra một vài gợi ý hay quan điểm về những điều mà nàng yêu thích. Họ cũng có thể sẵn lòng giúp "tạo cơ hội cho bạn" hoặc hỗ trợ bạn rủ cô ấy đi chơi bằng cách nào đó. Mặc dù người bạn chung sẽ giúp mọi việc dễ dàng hơn, đừng mong chờ họ rủ cô ấy đi chơi thay bạn. Để đề cập vấn đề, bạn có thể thử nói như thế này: "Này, cậu có biết [tên cô gái] không? Tớ muốn rủ cô ấy đi chơi. Cô ấy có nói gì về tớ không? Cậu có nghĩ là cô ấy sẽ đồng ý không?" Bạn không nhất thiết phải nói thẳng với nàng rằng "đây là buổi hẹn hò", tuy nhiên đừng che giấu những cảm xúc của mình. Nếu cô ấy đặt câu hỏi về việc "vừa đi chơi-vừa hẹn hò" hoặc tình cảm của bạn dành cho cô ấy, hãy nói sự thật. Việc cố "làm giá" bằng cách giả vờ không yêu thích nàng sẽ dẫn đến kết quả ngược lại sự mong đợi.

Abstract: Tìm ý tưởng về địa điểm và thời gian cho buổi hẹn. Mời cô ấy trực tiếp. Nhờ một người bạn chung giúp đỡ. Làm rõ ý định của bạn.


Bạn sẽ bật bàn là ở một chế độ nhiệt phù hợp nhất với chất liệu của trang phục. Khi đã được bật ở mức nhiệt phù hợp, mặt kim loại của bàn là sẽ bắt đầu ấm lên. Hãy đợi cho đến khi mặt bàn là nóng hẳn, thường là trong khoảng vài giây. Mỗi mức nhiệt trên bàn là phù hợp với từng loại vải nhất định. Ví dụ, vải cotton phù hợp với hơi nước ở nhiệt độ cao, nhưng một số loại vải tổng hợp khác có thể sẽ chảy hoặc vón cục nếu tiếp xúc với nhiệt độ cao như vậy. Vậy nên hãy chọn mức nhiệt sao cho phù hợp! Bắt đầu với mức nhiệt thấp và tăng nhiệt độ lên từ từ. Nếu cần là nhiều trang phục, bạn hãy bắt đầu với trang phục cần dùng mức nhiệt thấp nhất trên bàn là. Như vậy, bạn sẽ có thể tiếp tục là những món trang phục khác mà không cần đợi bàn là nguội đi. Nếu bạn để quần áo đã là xong chất đống vào một chỗ hoặc trải ra mà không treo lên thì rất có thể quần áo sẽ vẫn còn nếp nhăn khi khô đi. Hãy dùng móc treo để treo và phơi khô quần áo.

Abstract: Làm nóng bàn là. Treo quần áo lên ngay sau khi là xong.


Có nhiều loại thuốc được dùng để kiểm soát bệnh viêm ruột. Nhóm thuốc Aminosalicylates chủ yếu dùng điều trị viêm đại tràng nhưng ít hiệu quả hơn trong việc điều trị viêm ruột non. Các thuốc này thường được dùng để điều trị viêm đại tràng mức độ vừa và nhẹ. Thuốc Sulfasalazine hiệu quả nhưng có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, ợ nóng và đau đầu. Thuốc Corticosteroids có tác dụng kháng viêm nhưng cũng có thể ức chế tất cả phản ứng miễn dịch thay vì chỉ tập trung vào đại tràng. Các thuốc này (Prednisone, Methylprednisolone) dùng điều trị viêm đại tràng mức độ vừa và nặng. Tác dụng phụ của thuốc là gây tăng cân, kích thích mọc lông mặt, thay đổi tâm trạng, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2, loãng xương, gãy xương, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Thuốc Azathioprine và Mercaptopurine phát huy tác dụng chậm nên thường được kê đơn cùng một loại thuốc Corticosteroid. Thuốc ức chế miễn dịch như Corticosteroid sẽ ức chế phản ứng miễn dịch để xoa dịu viêm nhiễm. Thuốc thường chỉ được dùng khi thuốc Aminosalicylates không hiệu quả. Cyclosporine là thuốc rất mạnh bắt đầu phát huy tác dụng trong vòng 1-2 tuần. Vì thuốc mạnh và gây nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng nên thường chỉ được kê đơn khi các thuốc khác không hiệu quả. Infliximab và adalimumab có thể điều trị bệnh viêm ruột. Infliximab có thể gây ra vấn đề ở người bị ung thư hay có tiền sử bệnh tim. Kháng sinh không giúp điều trị viêm đại tràng. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm loét ruột gây nhiễm trùng, kháng sinh sẽ giúp ngăn chặn biến chứng về sau. Kháng sinh có thể điều trị áp-xe hoặc rò đại tràng (kết nối bất thường giữa các cơ quan hoặc mạch máu). Đi khám bác sĩ ngay nếu bị sốt vì đó có thể là dấu hiệu nhiễm trùng. Nghe có vẻ giống như liệu pháp "tự nhiên" hay "thảo dược" nhưng thực chất liệu pháp sinh học được phát triển từ vật liệu sinh học - thường là protein. Phép điều trị này nhắm đến các hóa chất gây viêm. Phương pháp tương đối mới này được dùng điều trị viêm đại tràng mức độ vừa, nặng và các phép điều trị khác không hiệu quả. Phương pháp này còn được biết đến là liệu pháp kháng TNF. TNF (yếu tố hoại tử khối u) là hóa chất được sản sinh tự nhiên và gây viêm. Liệu pháp sinh học tạo ra các kháng thể có khả năng bám vào TNF để cơ thể phá hủy TNF. Bác sĩ phải kiểm tra bạn có bị bệnh lao không trước khi tiến hành liệu pháp kháng TNF. Nếu viêm đại tràng nghiêm trọng và liệu pháp tại nhà, thuốc hay các phép điều trị thay thế khác không thể chữa khỏi, có thể bạn sẽ cần được cắt bỏ đại tràng. Trong quy trình phẫu thuật này, một phần hoặc toàn bộ đại tràng sẽ bị loại bỏ. Lối sống có thể cần được thay đổi sau khi đại tràng được cắt bỏ. Mặc dù hầu hết bệnh nhân có thể sinh hoạt hàng ngày bình thường như trước nhưng họ sẽ phải mang theo lỗ thông (lỗ trong dạ dày để loại bỏ chất thải). Cách duy nhất để chữa khỏi viêm đại tràng là tiến hành cắt bỏ toàn bộ đại tràng. Vì cắt bỏ toàn bộ đại tràng có thể gây tác dụng phụ (như tắc ruột non) nên bác sĩ có thể sẽ chỉ tiến hành cắt bỏ một phần đại tràng. Bác sĩ phẫu thuật cũng có thể tiến hành thêm thủ thuật nối ruột non với hậu môn để hỗ trợ chức năng tiêu hóa bình thường.

Abstract: Hỏi ý kiến bác sĩ về phương pháp điều trị bằng thuốc. Cân nhắc việc sử dụng kháng sinh. Hỏi ý kiến bác sĩ về liệu pháp sinh học. Chuẩn bị tiếp nhận phẫu thuật nếu cần thiết.


Nếu mèo quá hung hăng trong khi chơi đùa và dùng răng cũng như móng vuốt để cào cắn, bạn nên phản ứng bằng cách ngay lập tức ngừng ngay hoạt động chơi đùa, đứng hoặc ngồi yên, và phớt lờ chúng. Con mèo sẽ muốn chơi đùa, và khi bạn tách khỏi hoạt động đó, chúng sẽ nhanh chóng hiểu được rằng chúng không nên hành động như vậy. Không nên đánh mèo. Ngoài ra, bạn cũng không nên la mắng hoặc xịt nước nếu chúng cắn bạn. Theo thời gian, những phản ứng tiêu cực này có thể khiến cho con mèo cảm thấy sợ hãi người chủ của mình. Thay đổi cách chơi nếu con mèo quá hung hăng. Có thể là chúng đang ở thế chuẩn bị săn mồi. Bạn có thể lấy đồ chơi có dây hoặc móc dài để mèo được thỏa mãn nhu cầu săn bắt mà không làm bạn bị thương hay thực hiện hành vi xấu. Chúng cắn hoặc cào xước bạn có thể là vì bạn đụng chạm cơ thể chúng quá mạnh hoặc khiến chúng chuyển sang tư thế phòng thủ. Nếu mèo cưng cần sự riêng tư thì không nên làm phiền nữa. Còn trong trường hợp mèo không thích đụng chạm thì bạn đừng nên đụng vào người chúng. Mèo cưng có thể chưa hoạt động hết công suất hoặc có đủ tác nhân để thỏa mãn bản năng săn mồi. Bạn nên cho chúng chơi đồ chơi có độ nảy như là quả bóng hoặc con chuột đồ chơi. Điều này giúp cho mèo cảm thấy như thể mình đang đi săn bắt con mồi. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng đồ chơi dạng dây hoặc cọc như là đồ chơi "câu cá" để bạn và mèo cưng có thể chơi cùng nhau. Dùng lá bạc hà mèo. Nhiều loại đồ chơi dành cho mèo thường đi kèm túi khóa dán để đựng lá bạc hà mèo, hoặc bạn có thể rải ít lá bạc hà mèo lên sàn và để cho mèo cưng lăn người qua lại trên đó. Khoảng một nửa loài mèo không có hứng thú với lá bạc hà mèo, nhưng số còn lại sẽ chơi đùa trong thời gian ngắn và tiếp theo là sẽ nằm ì ra với tâm trạng ngây ngất.

Abstract: Giả chết. Tôn trọng ranh giới của mèo. Cung cấp cho mèo phương tiện thỏa mãn nhu cầu săn bắt.


Giống với nam giới, trang phục màu đen hoặc xám nhìn sẽ trang trọng hơn. Tránh mặc váy xẻ ngực sâu và xẻ cao. Tránh các loại váy (đặc biệt) và chân váy bó sát. Nói không với váy sundresses (loại váy 2 dây rộng, chân váy xoè, xếp ly tựa ánh nắng mặt trời). Không mặc quần jeans, trừ khi có chú ý đặc biệt. Nếu nhà tuyển dụng cho phép mặc quần jeans thì cũng không nên mặc các loại quần bó sát, quần jeans rách và quần jeans cạp trễ. Tông màu trung tính là phù hợp nhất. Nữ giới thường có ít lựa chọn về áo sơ mi hơn nam giới. Hãy chọn kiểu áo không quá cứng nhắc nhưng cũng không hở hang. Áo cánh, áo sơ mi đơn giản, áo sơ mi cotton, áo len, áo cổ lọ, vest, áo có tay đều được chấp nhận. Có thể sơ vin hoặc không, tuỳ thuộc vào kiểu dáng áo. Các kiểu dáng không thông dụng vẫn được chấp nhận, miễn là không quá phá cách. Tuy nhiên tốt nhất là bạn nên mặc một chiếc sơ mi đơn giản. Mặc áo có cổ trông sẽ lịch sự hơn, áo không cổ không được trang trọng lắm. Bạn có thể đi giày cao gót, miễn là không quá nổi bật. Nhớ mặc tất hoặc quần tất (với chân váy và váy) và kết hợp với trang sức màu sáng và túi xách đơn giản. Tự đặt những câu hỏi sau nếu bạn vẫn chưa chắc chắn về trang phục của bản thân.  Tôi sẽ mặc trang phục kiểu đi đến câu lạc bộ này? Câu trả lời là 'không'. Tôi sẽ mặc đồ ngủ? Câu trả lời là 'không'. Tôi sẽ mặc đồ làm vườn? Câu trả lời là 'không'. Tôi sẽ mặc đồ dự tiệc? Câu trả lời là 'không'.

Abstract: Các loại váy ngắn hoặc váy dài qua đầu gối đều được chấp nhận. Có thể chọn quần kaki, quần vải nhung, quần lanh hoặc quần váy. Lựa chọn giữa nhiều kiểu áo sơ mi khác nhau. Thử kết hợp cùng các loại giày dép như giày da, giày đế bằng, giày cao gót, không đi giày hở ngón. Hoàn thành diện mạo công sở thông thường. Kiểm tra danh sách.


Tập trung vào chuyên môn chính của bản thân và thể hiện chúng một cách chuyên nghiệp. Tương tự như khi nhà tuyển dụng tiềm năng liên hệ với người giới thiệu, hãy để khách hàng tiềm năng thấy được những khía cạnh tốt nhất ở bạn. Thêm phần giải thích khi phù hợp hoặc cần thiết. Đừng sử dụng thuật ngữ. Nếu bạn cung cấp dịch vụ về kỹ thuật, phần chú thích đưa lên trang web phải thu hút khách hàng chứ không phải người cùng ngành nghề với bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn cho khách hàng thấy rằng mình có thể lập trình PHP và AJAX, đừng viết những câu như: "Trong trường hợp này, nếu trường nhập trống (str.length==0), hàm này sẽ xóa placeholder txtHint và thoát khỏi hàm." Khách hàng muốn thuê bạn lập trình trang web sẽ chỉ biết gãi đầu và "hử?" Thay vào đó, hãy nói "Nhập văn bản vào ô, ô này sẽ tự động hoàn thiện nội dung." Dù công việc kinh doanh của bạn là gì, địa điểm ở đâu, yếu tố then chốt dẫn tới thành công trên Internet là biết cách tạo được tiếng tăm. Mở tài khoản phục vụ kinh doanh trên Facebook, Twitter và LinkedIn. Nếu công việc của bạn thiên về đồ họa, hãy lập tài khoản trên Flickr và Tumblr. Khi có tin tức mới - hợp đồng, trang web, bài viết hay ảnh mới, bạn nên đăng tải chúng lên tất cả các trang mạng xã hội. Cần đảm bảo những trang đó đều dẫn về trang web chính của bạn, và trang web chính cũng đặt đường dẫn tới tất cả các trang mạng xã hội. Nhiều công ty và người quản trị web (webmaster) sử dụng những chương trình liên kết để tăng doanh số trực tuyến, và hầu hết các chương trình liên kết này đều miễn phí gia nhập. Khi đăng ký tham gia một chương trình liên kết, bạn sẽ được cung cấp một đường dẫn liên kết và tên đăng nhập (ID) độc nhất của bạn. Đường dẫn liên kết trên sẽ được sử dụng để tiếp thị sản phẩm của người bán hàng. Khi khách hàng mua sản phẩm qua đường dẫn liên kết của bạn, bạn sẽ được hưởng tiền hoa hồng. Ví dụ, nếu bạn là bên tiếp thị liên kết cho trang Musician's Friend, một trang bán lẻ nhạc cụ, bạn có thể quảng cáo sản phẩm của họ trên trang của mình. Nếu một người vào trang của bạn và nhấn vào đường dẫn tới trang Musician's Friend, sau đó mua nhạc cụ trong một khoảng thời gian nhất định (thường là 24 tiếng hoặc hơn), bạn sẽ được hưởng hoa hồng cho giao dịch đó. Google AdSense là cơ hội chia sẻ doanh thu cho những trang web lớn, vừa và nhỏ. Những trang web này sẽ đặt quảng cáo về hàng hóa và dịch vụ có liên quan tới nội dung của trang nhằm hướng tới những người thường xuyên ghé thăm trang. Đổi lại, bạn được trả một khoản tiền nhỏ khi quảng cáo xuất hiện trên trang hoặc khi khách nhấn chuột vào quảng cáo.

Abstract: Tạo nội dung lôi cuốn cho trang web. Hãy quảng giao. Trở thành bên tiếp thị (marketer) liên kết. Thêm quảng cáo Google AdSense vào blog hoặc trang web của bạn.


Đây là một cách để truyền đạt thông điệp trong mối quan hệ giữa người với người. Sự gần gũi về cơ thể và đụng chạm là dấu hiệu của cảm tình đặc biệt, quý mến thậm chí tình yêu.. Những người có mối quan hệ thân mật thường đòi hỏi ít không gian cá nhân hơn so với người lạ. Tuy nhiên, không gian cá nhân cũng bị ảnh hưởng bởi vùng miền; bạn nên nhớ điều được coi là bình thường ở nơi này lại có thể trở nên xa lạ khi đến một nơi khác. Khoa học đã chứng minh rằng khi con người ở trong cuộc giao tiếp mà họ thấy hứng thú thì mắt của họ tập trung vào gương mặt của người đối thoại đến 80%. Họ không chỉ nhìn vào mắt, tuy nhiên sẽ tập trung ở mắt vài phút, sau đó di chuyển dần xuống mũi hoặc môi, rồi trở lại mắt. Chốc chốc họ cũng có thể nhìn xuống bàn rồi trở lại với mắt của đối phương. Nếu người ta nhìn quanh trong suốt cuộc nói chuyện thì có thể họ đang chán và sẵn sàng để dừng cuộc đối thoại. Đồng tử nở rộng cho thấy người đó đang hứng thú với câu chuyện, trừ những trường hợp họ dùng chất kích thích như cồn, cocaine, thuốc lắc, ma túy các loại, v.v... Giao tiếp bằng mắt cũng thường xuyên được coi như một biểu tượng của sự trung thực. Khi một người có điều gì muốn giấu sẽ tránh ánh mắt của người kia, đó là một minh chứng khoa học được công nhận rộng rãi về việc nói dối. Tuy nhiên như đã nói ở trên, nói đến việc đánh giá bằng mắt và nói dối thì có rất nhiều biến thể cá nhân và ngoại lệ. Nếu một người để tay ra sau đầu hay cổ có nghĩa là họ sẵn sàng với những gì đang thảo luận hoặc có thể chỉ là đang thoải mái nói chung. Khoanh tay hay bắt chéo chân là dấu hiệu cho thấy sự khước từ hoặc chấp nhận ở mức thấp đối với người đối diện. Nhìn chung, khi cơ thể một người bắt đầu chuẩn bị cho tư thế này, điều đó hàm ý là cả tinh thần, tình cảm và thể chất của họ đều đóng lại với người kia. Trong một cuộc nghiên cứu trên 2000 cuộc đàm phán được ghi hình để đánh giá ngôn ngữ cơ thể của người thương thuyết, trong những cuộc đàm phán có người tham gia khoanh tay hay bắt chéo chân, không có một sự thỏa thuận nào đạt được giữa các bên.

Abstract: Đánh giá hành vi văn hóa và sự tiếp xúc, hay khoảng cách và sự va chạm. Đọc qua ánh mắt. Nhìn vào tư thế.


Có nhiều chương trình giúp bạn tìm và xóa những tập tin bị trùng lặp trên ổ cứng để giải phóng bộ nhớ. Sau đây là một số tùy chọn phổ biến: dupeGuru, VisiPics, Duplicate File Finder và Duplicate Cleaner Free của DigitalVolcano. Bạn sẽ thấy cửa sổ chọn tập tin và thư mục đầu vào mà bạn muốn quét. Sau khi nhập một số tập tin, chọn "Scan" (Quét). Sau khi chương trình quét toàn bộ tập tin được xóa, bạn sẽ thấy vị trí của tập tin trùng lặp. Bạn chỉ nhấp chọn tập tin và ấn "Delete" (Xóa). Sau khi quét thư mục mong muốn, thoát chương trình và kiểm tra dung lượng đã giải phóng trên ổ cứng. Bạn nên quét 2 đến 3 thư mục trước khi kiểm tra bộ nhớ được giải phóng. Bạn truy cập vào Computer và nhấp chuột vào ổ cứng. Dung lượng sẽ hiển thị ở thanh thông tin nằm ở đáy cửa sổ.

Abstract: Chọn chương trình tìm trùng lặp. Mở ứng dụng. Xóa tập tin trùng lặp. Hoàn thành.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng App Store với chữ "A" trắng trên nền xanh dương nhạt. tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Đây là khung văn bản màu xám nằm phía trên cùng với chữ "App Store" bên trong. Nhập vlc rồi nhấn vào nút Search màu xanh dương ở phía dưới bên phải bàn phím. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm thấy tiêu đề này cạnh biểu tượng mũ giao thông màu cam của VLC. Nếu bạn đã tải VLC trước đây thì bên phải tiêu đề này sẽ là nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Tải xuống). Sau đó VLC sẽ bắt đầu cài đặt vào iPhone. Bạn có thể mở VLC ngay sau khi tải về bằng cách nhấn vào nút OPEN trên App Store.

Abstract: Mở ứng dụng App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} của iPhone. Nhấn vào Search (Tìm kiếm). Nhấn vào thanh tìm kiếm. Tìm VLC. Tìm tiêu đề "VLC for Mobile". Nhấn vào GET (Nhận) nằm bên phải tiêu đề "VLC for Mobile". Nhập vân tay Touch ID hoặc mật khẩu Apple ID khi được yêu cầu.


Trang web này cho phép bạn tạo biểu tượng từ mọi tập tin ảnh trên máy tính. Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ File Explorer. Truy cập thư mục chứa ảnh mà bạn muốn dùng làm biểu tượng cho Windows, rồi nhấp vào ảnh để chọn. Ảnh của bạn sẽ hiển thị trên trang sau vài giây. Nhấp và rê chuột trên khu vực ảnh mà bạn muốn dùng làm biểu tượng. Vùng ảnh được chọn luôn có hình vuông. Bạn có thể di chuyển toàn bộ phần ảnh đã chọn bằng cách nhấp và kéo ngay chính giữa ảnh, hoặc bạn có thể phóng to hay thu nhỏ phần ảnh đã chọn bằng cách nhấp và kéo một trong các góc. Đây là thao tác không chọn hình dạng cho biểu tượng để tránh việc không tương thích trên một số máy tính. Kéo thanh cuộn xuống và đánh dấu vào ô "ICO for Windows 7, Windows 8, Vista and XP" (ICO dành cho Windows 7, Windows 8, Vista và XP). Khi thấy lựa chọn này hiển thị ở cuối trang, bạn sẽ nhấp vào đó để tải tập tin biểu tượng về máy tính. Sau khi quá trình tải về hoàn tất, bạn có thể tiếp tục đặt biểu tượng cho đường dẫn tắt. Tốt hơn hết bạn nên lưu tập tin biểu tượng vào thư mục nào không dễ bị xóa hoặc di chuyển (chẳng hạn như thư mục Pictures) trước khi thiết lập biểu tượng cho đường dẫn tắt.

Abstract: Mở trang ICO Convert bằng cách truy cập http://icoconvert.com/ từ trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào nút Choose file (Chọn tập tin) màu xám ở gần đầu trang. Chọn ảnh. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ để tải ảnh lên ICO Convert. Nhấp vào lựa chọn Upload (Tải lên) ở giữa cửa sổ ICO Convert. Cắt ảnh. Kéo thanh cuộn xuống và nhấp vào đường dẫn Select None (Không chọn) bên dưới ảnh. Đảm bảo bạn đang dùng định dạng ICO. Kéo thanh cuộn xuống và nhấp vào lựa chọn Convert ICO ở gần cuối trang. Nhấp vào Download your icon(s) (Tải biểu tượng).


Đó là ứng dụng màu xám có hình bánh răng (⚙) thường nằm ngay trong màn hình trang chủ. Nếu đang đăng nhập và muốn tạo một Apple ID khác, bạn có thể nhấn vào Apple ID người dùng và chọn Sign Out (Đăng xuất) ở cuối trình đơn Apple ID. Làm theo hướng dẫn để đăng xuất. Nếu đang chạy phiên bản iOS cũ, bạn hãy nhấn vào iCloud rồi Create a new Apple ID (Tạo một Apple ID mới). " (Không có hoặc quên Apple ID) ở dưới trường mật khẩu trên màn hình. Bạn có thể lướt lên hoặc xuống trong các trường Month (Tháng), Day (Ngày), và Year (Năm) ở dưới để chọn ngày sinh của bạn. Để dùng địa chỉ email sẵn có với iCloud, bạn hãy nhấn vào tùy chọn Use your current email address (Sử dụng địa chỉ email hiện tại của bạn) và nhập địa chỉ email của bạn rồi nhấn Next. Để tạo địa chỉ email iCloud mới, nhấn Get a free iCloud email address (Tạo địa chỉ email iCloud miễn phí) và nhập địa chỉ email mong muốn của bạn. Tiếp đến, nhấn Next rồi Continue (Tiếp tục). Đảm bảo là mật khẩu của bạn: có ít nhất 8 ký tự có ít nhất một chữ số có ít nhất một chữ cái in hoa có ít nhất một chữ cái in thường Chọn quốc gia tương ứng và phương thức xác thực số điện thoại (tin nhắn hoặc cuộc gọi) rồi nhấn Next. Đảm bảo là bên cạnh phương thức xác thực mà bạn đã chọn có xuất hiện dấu chọn. Quá trình này có thể sẽ được tiến hành tự động với những người dùng iPhone chọn xác thực qua tin nhắn. Khi bạn chọn xác thực bằng tin nhắn, tin nhắn chứa mã xác thực bao gồm 6 chữ số sẽ được gửi đến số điện thoại mà bạn đã đăng ký. Hãy nhập mã xác thực này. Nếu chọn xác thực bằng cuộc gọi, bạn sẽ nhận được cuộc gọi tự động với 2 lần thông báo mã xác thực 6 chữ số. Hãy nhập mã này. Khi đã đọc hết điều kiện và điều khoản sử dụng, hãy nhấn vào nút Agree (Đồng ý). Để tiếp tục, bạn phải đồng ý với các điều kiện và điều khoản của Apple. Đây là mật khẩu mà bạn đã tạo cho thiết bị trong lần thiết lập đầu tiên. Lúc này, bạn sẽ tự động được đăng nhập vào Apple ID mới. Nếu muốn hợp nhất lịch, lời nhắc, danh bạ, ghi chú cũng như những dữ liệu khác đang được lưu trữ trên thiết bị với tài khoản iCloud mới, hãy nhấn Merge (Hợp nhất). Nếu không muốn, hãy nhấn Don't Merge (Đừng hợp nhất).

Abstract: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) của thiết bị. Nhấn vào tùy chọn Sign in to your (Device) (Đăng nhập vào thiết bị của bạn) nằm ở đầu trình đơn Settings. Nhấn "Don't have an Apple ID or forgot it? Nhấn Create Apple ID (Tạo Apple ID). Nhập ngày tháng năm sinh có hiệu lực rồi nhấn Next (Tiếp theo). Nhập tên, họ rồi nhấn Next (Tiếp theo). Nhập địa chỉ email hiện tại hoặc tạo địa chỉ email iCloud mới. Nhập mật khẩu mới rồi nhấn Next. Nhập số điện thoại của bạn. Xác thực số điện thoại. Đồng ý với điều kiện và điều khoản sử dụng. Nhập mật khẩu thiết bị của bạn. Hợp nhất dữ liệu của bạn.


Để thu hút người ấy, bạn sẽ cần tìm các chủ đề đáng để tán gẫu. Hãy đảm bảo rằng bạn tìm thông tin gì đó mà không chỉ mình bạn thấy thú vị. Dưới đây là một vài ý tưởng: Nếu có tin tức thú vị đang xảy ra, bạn có thể nói về nó, đặc biệt là nếu nó chỉ vừa' xảy ra. Bạn có thể nói, "Anh đã nghe về...chưa?". Nhớ đừng chọn chủ đề gây tranh cãi, vì bạn sẽ không muốn bắt đầu một cuộc tranh luận trước khi thật sự hiểu người ấy. Nếu có gì đó bất ngờ xảy ra với bạn vào ngày hôm đó, hãy kể với người ấy. Nếu bạn tình cờ gặp một người nổi tiếng, nhìn thấy gì đó bất thường trên đường, hoặc có tin tức quan trọng, hãy trò chuyện về những sự việc đó. Không có gì khiến người ấy buồn chán nhanh hơn việc kể cho họ về tất cả những gì đã xảy ra với bạn trong ngày. Trừ khi bạn là một đặc vụ hoặc siêu anh hùng, khả năng là phần lớn những việc xảy ra trong ngày của bạn khá nhạt nhẽo, và có lẽ bạn không muốn mình giống như một người tự yêu bản thân qua việc nói về bữa ăn sáng như thể đó là chủ đề hấp dẫn nhất trên thế giới. Nếu bạn muốn mối quan hệ tiến triển xa hơn việc tán tỉnh, hãy nhớ rằng các sở thích chung cũng quan trọng như chất xúc tác cho một mối quan hệ bền chặt. Tình yêu của bạn được đảm bảo lâu dài hơn nếu hai bên cùng có các đam mê chung. Dưới đây là một vài điểm chung thường gặp: Âm nhạc có thể là một mối liên kết tuyệt vời giữa hai người, vì thế hãy trò chuyện về âm nhạc. Nếu người mà bạn thích có thông báo 'Bài hát yêu thích', hãy nhìn xem anh ấy/cô ấy đang nghe bài hát gì và nói "Ồ, em thích ban nhạc đó!" Nếu ban nhạc đó đang có buổi trình diễn, bạn và người ấy có thể tham dự cùng nhau. Sở thích của bạn với các hoạt động ngoài trời. Nếu cả hai bạn thích đi bộ đường dài, đạp xe, hoặc cắm trại, đó sẽ là mối liên kết tuyệt vời. Các hoạt động ngoài trời không dành cho tất cả mọi người, và chàng/nàng sẽ trân trọng nếu bạn chia sẻ sở thích đó--và thậm chí họ sẽ rủ bạn tham gia một chuyến đi bộ đường dài. Niềm đam mê của bạn với văn học. Nếu cả hai bạn đều thích những quyển sách hay, điều này sẽ giúp bạn có nhiều chủ đề để trò chuyện. Bạn thậm chí có thể gây ấn tượng với chàng/nàng bằng cách giới thiệu một quyển sách hay, hoặc đọc sách mà họ đề xuất. Nếu cuộc tán gẫu thuận lợi, bạn có thể nói, "Này, em thích quyển sách mà anh đã giới thiệu. Anh có muốn chúng mình gặp nhau uống cà phê để nói về nó không?" Tình yêu của bạn với phim ảnh. Nếu cả hai bạn đều thích phim ảnh, bạn sẽ có nhiều chuyện để nói. Bạn có thể tự nhiên nói về một bộ phim mới mà mình thích xem và đợi người ấy mời bạn đi xem cùng. Hãy làm cho người ấy biết rằng bạn có cuộc sống ngoài máy tính. Hãy đề cập đến bạn bè, gia đình, và các sở thích của bạn để chứng tỏ rằng cuộc sống trên mạng chỉ là một phần nhỏ trong tính cách tuyệt vời của bạn. Sau đây là cách để thể hiện rằng thế giới của bạn rộng lớn hơn màn hình máy tính: Chưa từng là một chủ đề buồn chán, hãy nói về sở thích riêng của bạn. Nếu bạn thích đạp xe, hãy nói với người ấy. Bạn có thể đề cập đến thời gian mà bạn phải đi để thực hiện sở thích của mình. Giới thiệu những người bạn thân, và cho biết thời gian mà bạn bận vì bạn và bạn bè sẽ đi ăn tối, dự buổi hòa nhạc, hoặc bất cứ nơi đâu. Điều này sẽ làm cho bạn trở thành một một người thú vị, và có lẽ chàng sẽ muốn tham gia. Nếu bạn đam mê chuyện học hoặc một môn học cụ thể ở trường, đừng ngại nói về nó. Bạn không phải là một mọt sách, hãy thể hiện rằng bạn thật sự quan tâm đến môn học nào đó--chẳng hạn như thơ hoặc vật lý. Hãy nhớ rằng những người thú vị có các sở thích, trong khi người buồn chán luôn thấy mọi thứ vô vị.

Abstract: Đưa ra những chủ đề thú vị. Tìm điểm chung. Thể hiện rằng bạn có cuộc sống ngoài thế giới mạng.


Dầu hạt thìa là đen có nhiều đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn, do đó sẽ rất tốt để trị mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Trong dầu hạt thìa là đen có nhiều loại vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống ô xy hóa, những chất có thể làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể mát- xa dầu hạt thìa là đen vào da như một phần của quy trình làm đẹp hàng ngày. Dầu hạt thìa là đen tốt cho đường hô hấp và có tác dụng trị một số bệnh như xơ nang. Bạn có thể xoa dầu hạt thìa là đen vào ngực để dầu ngấm vào da và hít vào. Dầu hạt thìa là đen còn có tác dụng giảm đau đầu. Bạn có thể mát-xa dầu lên thái dương hoặc thử mát-xa vài giọt dầu vào da đầu. Với cơn đau nửa đầu dữ dội, bạn có thể chấm vài giọt dầu vào lỗ mũi và hít vào. Dầu hạt thìa là đen có thể giúp giảm đau đầu khi bạn hít vào. Trộn một thìa cà phê hạt thìa là rang nghiền với vài giọt dầu ô liu và khuấy đều. Nhỏ 7 giọt hỗn hợp vào tai buổi sáng và tối.

Abstract: Mát-xa dầu hạt thìa là đen vào da. Xoa dầu hạt thìa là đen vào ngực. Xoa dầu lên thái dương. Kết hợp hạt thìa là đen nghiền với dầu ô liu để trị đau tai.


Hãy hỏi phần nào đó của bạn rằng điều gì khiến bạn buồn u uất như thế và điều bản thân thực sự cần vào lúc này. Trạng thái cảm xúc đã vô tình trở thành sứ giả đưa tin về bất kỳ điều gì đang làm bạn phiền muộn để bạn có thể quyết định nên hay không nên đưa ra những hành động cụ thể. Đừng ngại mà hãy tự hỏi điều gì sẽ khiến bạn thấy tốt hơn chỉ trong phút chốc (như hét lớn vào gối nằm hay đập vỡ một quả trứng chẳng hạn). Hãy cẩn thận nhé các chị em. Phụ nữ thường có xu hướng dành nhiều thời gian suy tư trầm ngâm (mà không có lợi) vào suy nghĩ tiêu cực, nên hãy áp dụng phương pháp một cách thận trọng. Có thể bạn muốn giới hạn khoảng thời gian bạn dành nhiều vào trạng thái u buồn. Tự hỏi chính mình hoặc trải lòng vào trang giấy, liệu có lý do nào khiến tâm trạng của bạn tồi tệ như thế? Nếu có, liệu có bất cứ điều gì mà bạn có thể làm để thay đổi điều đó không? Nếu không thể chỉ ra tại sao bạn lại cảm thấy như thế, liệu có cách nào bạn có thể giúp mình cảm thấy tốt hơn không? Dù có thể biết rằng điều xảy ra không thể cải thiện tâm trạng của mình tốt hoàn toàn, song nó vẫn cho bạn biết được điều gì tốt nhất mà bạn có thể làm để thay đổi trạng thái cảm xúc của bản thân. Chúng ta đều có khả năng tưởng tượng cao, và điều này cho phép mỗi người tự tạo cho mình cảm giác đến được bất cứ đâu. Chính vì không phải lúc nào cũng có thể tạo nên một sự thay đổi nào đó tại địa điểm vật chất, nên hãy thử mường tượng về một khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thực sự khác biệt với lúc mà bạn cảm thấy bây giờ. Ký ức càng vui và càng lạc quan hơn thì càng dễ thay đổi tâm trạng hiện tại của bạn hơn! Để đạt hiệu quả hơn bạn có thể dùng khả năng tưởng tượng của mình. Những kỹ thuật này lại giúp ký ức của bạn trông sống động hơn thông qua việc sử dụng những gợi ý thị giác. Bạn có thể học nhiều hơn về năng lực tưởng tượng qua một số bài viết trên trang wikiHow. Hãy thừa nhận rằng cảm xúc ở ngay đó, ngay cả khi bạn không thích, vì điều đó sẽ làm bạn cảm thấy yên bình hơn. Sẽ có lúc không nên chạy trốn khỏi cảm xúc thật của chính mình hay kháng cự lại dữ dội, hãy biết rằng điều đó sẽ qua đi nhanh thôi khi đến một lúc nào đó. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn án binh bất động cho đến khi cảm thấy đỡ hơn (vì người khác và cũng vì những mục tiêu dài hạn của bạn).

Abstract: Nắm bắt trạng thái u uất của mình. Xem xét tình huống kỹ lưỡng. Nhìn về ký ức tươi vui. Chấp nhận cảm xúc thật của mình.


Để hông và đùi nhỏ hơn, bạn cần giảm lượng mỡ toàn thân. Bạn không thể chỉ giảm mỡ tại một vị trí, do đó việc tuân thủ thực đơn giới hạn calo sẽ giúp giảm mỡ hông, đùi và toàn thân. Bạn nên giảm cân chậm và an toàn, tương đương 0,5-1 kg mỗi tuần. Cắt giảm 500-750 calo từ chế độ ăn hiện tại. Cách này thường giúp giảm cân chậm và an toàn. Dùng nhật ký ăn uống hoặc ứng dụng trực tuyến để biết bạn đang nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày. Cách này sẽ xác định giới hạn calo giúp bạn giảm cân. Hiện nay có rất nhiều kiểu ăn kiêng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm cân và giảm mỡ nhanh nhất. Nếu muốn áp dụng chế độ ăn ít cacbon-hydrat, phần lớn bữa ăn phải là protein, rau củ và hoa quả. Cách kết hợp thực phẩm này cũng giúp cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Kết hợp một nguồn protein nạc vào mỗi bữa ăn. Cố gắng kết hợp một phần 90-120 g protein trong đa số bữa chính và bữa ăn nhẹ (cỡ khoảng một bộ bài). Cách này giúp bạn đạt được nhu cầu protein được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, nên kết hợp 1-2 khẩu phần hoa quả mỗi ngày (1/2 cốc cắt nhỏ hoặc một miếng nhỏ) và 4-5 phần rau củ mỗi ngày (1 cốc cắt nhỏ hoặc 2 cốc rau xanh). Ví dụ của bữa ăn ít cacbon-hydrat chứa phần lớn là protein và rau củ quả: 1 cốc phô mai tươi và hoa quả cắt lát, 1/4 cốc sốt đậu gà với rau sống cắt nhỏ hoặc salad gà nướng vỉ. Nếu áp dụng chế độ ăn ít cacbon-hydrat để giảm mỡ cơ thể và giảm kích thước hông, đùi, bạn nên theo dõi tổng lượng cacbon-hydrat nạp vào mỗi ngày. Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: hoa quả, chế phẩm từ sữa động vật, rau củ nhiều tinh bột, đậu, các loại hạt, đường và nước ngọt như soda hoặc thức uống bổ sung năng lượng. Các thực phẩm như chế phẩm từ sữa động vật hoặc hoa quả mang lại nhiều dưỡng chất có lợi khác ngoài cacbon-hydrat (như protein và chất xơ). Vì vậy, bạn nên kết hợp các thực phẩm này với lượng nhỏ. Không khuyến nghị tránh hoàn toàn các thực phẩm này. Hạn chế nhất là nhóm ngũ cốc. Hầu hết các dưỡng chất trong nhóm ngũ cốc đều có thể được nạp từ các thực phẩm khác. Bạn nên hạn chế các thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống, bánh mì Bagel và bánh quy giòn. Bổ sung đủ nước là bước cần thiết của bất kỳ chế độ ăn cân bằng nào và càng quan trọng hơn nếu bạn thường tập thể dục. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều khuyến nghị uống ít nhất 8-13 cốc nước mỗi ngày. Có thể bạn cần nhiều nước hơn, tùy vào mức độ hoạt động của bạn. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi do đổ mồ hôi khi tập luyện. Chọn thức uống không caffeine, không đường như: nước lọc, nước có hương vị, cà phê tách caffeine và trà tách caffeine.

Abstract: Cắt giảm lượng calo. Protein và rau củ quả nên chiếm tỷ lệ lớn trong bữa ăn. Hạn chế thực phẩm nhiều cacbon-hydrat. Uống đủ nước.


Firefox có hình cầu màu xanh nước biển được con cáo màu da cam ôm chặt. Nếu để mặc định, Firefox cho phép JavaScript và không cho bạn thay đổi thiết lập này, nhưng một số ứng dụng có thể can thiệp vào việc sử dụng JavaScript. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Firefox. Bạn cần nhấp vào biểu tượng có hình mảnh ghép nằm trong trình đơn thả xuống. Một số tiện ích chặn JavaScript phổ biến hơn cả là "No-Script", "QuickJava", và "SettingSanity". Nhấp vào tiện ích mở rộng đang gây lỗi, sau đó nhấp vào Disable (Tắt) hoặc Remove (Xóa) khi có thông báo. Nếu đã cố gắng tắt tiện ích chặn JavaScript mà vẫn chưa giải quyết được vấn đề, có thể bạn sẽ cần bật JavaScript trong phần tùy chọn ẩn của Firefox: Gõ about:config vào thanh URL của Firefox. Nhấp vào I accept the risk! (Chấp nhận rủi ro). Gõ javascript.enabled vào thanh tìm kiếm phía dưới thanh URL. Đảm bảo rằng phần "Giá trị" của javascript.enabled đang là "False". Nếu phần này ghi là "true" thì nghĩa là JavaScript đang được bật. Bạn cần gỡ và cài đặt lại Firefox. Nhấp đúp vào javascript.enabled. Mở lại Firefox. . Nếu đã thử các cách trên mà vẫn không được, bạn cần gỡ cài đặt và cài đặt lại Firefox để khôi phục tất cả thiết lập mặc định. Vì JavaScript là thiết lập của trình duyệt Firefox, việc cài đặt lại sẽ giúp khôi phục mọi tính năng.

Abstract: Mở Firefox. Nhấp ☰. Nhấp vào Add-ons (Tiện ích). Tìm kiếm tiện ích mở rộng đang chặn JavaScript. Tắt bất cứ tiện ích mở rộng nào đang chặn JavaScript. Bật JavaScript thông qua tùy chọn cấu hình nâng cao. Cài đặt lại Firefox


Một cách tuyệt vời để quên đi người bạn thích là dành nhiều thời gian ở bên những người quan trọng nhất đối với bạn. Bạn bè và gia đình đã, đang và sẽ luôn ở bên bạn qua mỗi lúc thăng trầm và họ sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn về tình hình mối quan hệ của bạn chỉ bằng việc ở bên bạn. Mặc dù hoạt động xã hội của bạn không nhất thiết phải dày đặc đến nỗi bạn không có một phút giây nào cho bản thân, nhưng bạn nên cố gắng dành nhiều thời gian hơn với những người bạn yêu thương, để bạn có thể cảm thấy biết ơn tất cả những mối quan hệ tích cực trong cuộc sống của mình – thay vì bị ám ảnh bởi một mối quan hệ bất thành. Đừng ở một mình vào tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy, bằng không bạn sẽ lại mong muốn được ở cùng với người bạn thích. Thay vào đó, hãy đi chơi với bạn bè của bạn, và bạn sẽ vui vẻ đến mức quên hết mọi chuyện về người đó. Dành thời gian làm một việc gì đó có ý nghĩa với bạn là một cách vô cùng hữu hiệu để xua đi mọi suy nghĩ về người đó khỏi tâm trí. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn để theo đuổi sở thích của bản thân, dù đó là chạy bộ hay vẽ vời, thể thao, đọc sách hay đơn giản là bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ. Có thể bạn nghĩ rằng mình quá bận rộn để dành thời gian cho những việc mà bạn quan tâm. Nếu vậy, hãy tạo thời gian bằng cách cắt giảm những thứ khác khỏi cuộc sống của bạn; nếu bạn toàn tâm toàn ý theo đuổi đam mê của bản thân, vậy thì tất cả những suy nghĩ về người bạn thích sẽ dần phai nhạt. Có thể bạn cảm thấy quá buồn phiền vì người đó bởi bạn không có nhiều thứ để thật sự quan tâm. Có thể đã đến lúc bạn nên tìm hiểu xem niềm đam mê thật sự của bạn là gì bằng việc tham gia một lớp học nằm ngoài vùng an toàn của bạn, đăng ký một khóa nhiếp ảnh, khiêu vũ, diễn xuất, ca hát hoặc đơn giản là thử một điều gì đó hoàn toàn mới mà bạn có cảm giác rằng nó sẽ khiến bạn vui vẻ. Mặc dù dành thời gian ở bên gia đình, bạn bè và làm những điều bạn yêu thích có thể giúp bạn quên đi người bạn thích, nhưng nếu thật sự muốn tự mình cảm thấy thanh thản, vậy thì bạn cần phải thoải mái với việc dành thời gian với một người bạn vô cùng đáng mến – đó chính là bản thân bạn. Nếu bạn buồn bã và phiền muộn mỗi khi ngừng bận rộn, vậy thì bạn vẫn chưa thật sự quên đi được người bạn thích. Hãy lên lịch cho " những buổi hẹn hò với chính mình" mỗi tuần và dành thời gian để làm một điều gì đó bạn muốn – hoặc đơn giản là thư giãn và xem chương trình TV yêu thích hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Bạn làm gì không quan trọng – quan trọng là bạn thật sự vui vẻ tận hưởng nó một mình. Đừng để kế hoạch phút chót với bạn bè cản trở "thời gian một mình"của bạn. Bạn nên coi trọng "thời gian một mình" của bạn như thể đó là một cuộc hẹn nóng bỏng với người nổi tiếng mà bạn thích. Đừng trốn mình trong chiếc tổ u ám phiền muộn của bản thân, suy nghĩ về tất cả những lý do tại sao tình cảm của bạn với người bạn thích lại không đi đến đâu; thay vào đó hãy ra ngoài và hít thở chút không khí trong lành. Chỉ riêng việc ra ngoài nắng và hít không khí trong lành thay vì ru rú trong nhà cũng sẽ giúp bạn cảm thấy có thêm sức sống, tỉnh táo, tràn trề sinh lực và hạnh phúc hơn. Nếu bạn phải làm một số việc, vậy thì đừng trốn biệt trong phòng; hãy ra quán café hoặc công viên. Chỉ riêng việc ở cạnh những người khác, cho dù bạn không hề nói chuyện với họ, cũng sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và bớt đắm chìm trong tình cảm với người bạn thích. Hãy đảm bảo rằng bạn ra khỏi nhà ít nhất một lần một ngày, cho dù chỉ là đi bộ nửa tiếng. Ở trong nhà cả một ngày chắc chắn sẽ khiến bất cứ ai cũng phải cảm thấy buồn phiền, cho dù họ có đang cố gắng để quên đi ai đó hay không. Nếu muốn thật sự quên đi người bạn thích, vậy thì bạn không thể đau khổ một mình và chờ đợi một ai đó mới bước đến với bạn. Bạn phải thật sự hài lòng với việc ở một mình, tự làm những việc của chính mình, đi chơi cùng bạn bè và có một vài mối tình chỉ dừng lại ở mức ve vãn. Bạn nên biết quý trọng sự tự do mà cuộc sống độc thân có thể mang lại cho bạn và hiểu rằng, mặc dù việc hẹn hò với một ai đó có thể rất thú vị và khiến bạn hài lòng, nhưng nó không quyết định việc bạn vui vẻ hay buồn bã. Cho bản thân thời gian. Có thể bạn sẽ mất hàng tuần, hay thậm chí là hàng tháng để tận hưởng cuộc sống độc thân, nhưng một khi đã làm được, bạn sẽ nhận thấy rằng suy cho cùng thì bạn chưa bao giờ thật sự cần người mà bạn thích – điều mà bạn cần là một hình ảnh tưởng tượng về người đó mà bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn hạnh phúc, nhưng cuối cùng thì đó không phải là đáp án mà bạn đang tìm kiếm. Một khi bạn đã thực hiện tất cả những điều đúng đắn – điều chỉnh suy nghĩ của bản thân, gạt bỏ những suy nghĩ về người đó và tiến về phía trước để làm những việc khiến bạn vui vẻ – vậy thì bạn có thể chúc mừng bản thân vì đã quên được người bạn thích. Bạn đã thấy được cuộc sống của mình tuyệt vời như thế nào khi không có người bạn đó, bạn là một người tuyệt vời ra sao và bạn may mắn đến nhường nào khi có được cuộc sống hiện tại. Nếu đã thật sự quên đi người bạn thích, bạn có thể dần dần bắt đầu mở cửa trái tim và dành tình cảm cho một ai đó khác. Nếu bạn thật sự đã vượt qua, vậy thì hãy ăn mừng chiến thắng của bản thân và hy vọng về những mối tình có thể đến với bạn.

Abstract: Dựa vào bạn bè và gia đình. Làm những điều bạn thích. Tận hưởng thời gian một mình. Ra khỏi nhà. Yêu mến cuộc sống độc thân. Sẵn sàng cho một tình cảm mới.


Cố gắng đừng cử động ngón tay quá nhiều để sơn khỏi bị lem. Chờ 10-15 cho sơn khô. Nếu bạn sơn lớp thứ hai quá sớm, nó sẽ chỉ làm lem lớp sơn đầu tiên. Bạn có thể dùng quạt để móng khô nhanh hơn, nhưng đừng quá lạc quan. Quạt sẽ xua đi mùi sơn và khiến bạn quên mất là sơn vẫn còn ướt. Sau khi lớp sơn đầu tiên đã khô, bạn có thể sơn lớp thứ hai nếu thích. Bước này sẽ làm đậm và đều màu sơn hơn. Sau khi lớp sơn màu đã khô, bạn có thể trang trí thêm cho móng tay bằng cọ vẽ, súng phun sơn, mặt nạ hoặc giấy nến, miếng dán, hạt đá hoặc những vật liệu khác. Việc bỏ qua lớp sơn nền, thậm chí chỉ sơn một lớp sơn màu (tùy vào loại sơn và kỹ thuật sơn; một số sẽ tạo ra màu đều hơn với độ dày không đều), thường đem lại kết quả chấp nhận được. Tuy nhiên, nhiều lớp sơn sẽ giúp cho bề mặt sơn ban đầu chất lượng hơn.

Abstract: Chờ sơn khô.


Thường xuyên cảm ơn sự trợ giúp và ủng hộ của mọi người. Điều quan trọng là bạn cần nhớ tất cả những người đã từng giúp đỡ mình trong cuộc sống. Hãy bày tỏ sự tôn trọng bằng những lời cảm ơn. Cho dù không có lý do rõ ràng để cảm ơn, nhưng việc thường xuyên tỏ lòng biết ơn rất có ý nghĩa với mọi người. Bạn có thể gửi thư, gọi điện, gửi email và tin nhắn đến những người đã lâu không liên lạc. Sẽ không mất quá vài phút để bạn bày tỏ tấm lòng của mình. Nhớ cảm ơn những người sau: Cha mẹ Anh chị em Đồng nghiệp Bạn học Bạn bè Thầy cô giáo Hàng xóm Khi thấy ai đó thành công, bạn hãy để tâm đến điều đó, tán dương tài năng và thành quả của họ. Học cách công nhận sự nỗ lực cũng như những điều họ đạt được và khen ngợi một cách chân thành. Lời khen ngợi nói riêng với người đó sẽ có vẻ chân thành hơn. Thay cho phản ứng đầu tiên là "Tại sao mình không được như vậy?", bạn hãy nói "Thật là mừng cho cậu ấy!" Một thái độ tích cực sẽ kéo sự chú ý ra xa bạn và giúp lan tỏa những điều tốt đẹp. Nếu một người mà bạn quý mến đang trải qua giai đoạn khó khăn hoặc dường như ít được tán dương hơn những người khác, bạn có thể khen ngợi sự nỗ lực, thái độ hoặc các phẩm chất tích cực khác ở họ. Cảm ơn và khen ngợi người khác là điều quan trọng, nhưng người ta thường không đánh giá cao những lời nịnh nọt. Bạn cần chân thành khi nói lời cảm ơn và bày tỏ sự tôn trọng những nỗ lực của những người khác. Hãy thể hiện điều này từ đáy lòng mình. Ngay cả những lời nói đơn giản như "Lúc nào gặp chị cũng vui" cũng mang nhiều ý nghĩa và biểu lộ sự tôn trọng. Bạn không cần phải nói những lời hoa mỹ. Nếu bạn hứa đến một sự kiện hoặc có kế hoạch với ai đó, hãy thực hiện phần việc của bạn. Giữ đúng lời hứa là một biểu hiện của sự tôn trọng thời gian của người khác, đồng thời tỏ ra rằng bạn hết sức cố gắng đến đó vì họ. Bạn cần tôn trọng những nỗ lực của người khác bằng cách luôn đúng giờ, có sự chuẩn bị và nhiệt tình. Luôn luôn chuẩn bị sẵn sàng khi đi làm, đi học hoặc tập thể thao. Sửa soạn trước tài liệu và hoàn thành các nhiệm vụ cần làm. Thể hiện sự tôn trọng mọi người bằng cách không làm lãng phí thời gian của họ. Có thể bạn nghĩ rằng từ chối ai đó là thiếu tôn trọng, nhưng bạn cũng phải học cách giữ sự kiên định và suy nghĩ thực tế về khả năng của mình. Bạn sẽ rất khó được tôn trọng nếu không giữ đúng lời hứa. Chủ động giúp đỡ khi thấy ai đó có vẻ đang cần, nhất là khi bạn không có nghĩa vụ phải làm như vậy. Tình nguyện giúp bạn bè di chuyển nơi ở hoặc nán lại muộn một chút để dọn dẹp sau các sự kiện của trường. Đừng chỉ giới hạn trong những bổn phận của mình. Ngay cả việc dạy đứa em làm bài tập hoặc giúp bố mẹ quét sân dù không được sai bảo cũng là một cách thể hiện sự tôn trọng. Nếu bạn bè hoặc người hàng xóm của bạn có vẻ đang buồn phiền chán nản hoặc đang trải qua giai đoạn khó khăn, bạn hãy khích lệ họ khi cần thiết. Một lời động viên "Bạn làm được mà" có thể đem lại sự thay đổi to lớn cho những người đang vật lộn với khó khăn. Đôi khi sự giúp đỡ thái quá cũng là biểu hiện của sự thiếu tôn trọng. Có những lúc bạn cần lùi lại và để cho người khác chứng tỏ bản thân và tự xử lý các tình huống nằm trong tầm kiểm soát cũng như giải quyết các rắc rối của họ. Cố gắng nhận biết khi nào mọi người có thể tự làm việc của họ, chuyên tâm vào việc của bạn và dành cho họ sự tôn trọng mà họ xứng đáng được nhận. Việc an ủi một người vừa trải qua mối tình tan vỡ sẽ khác xa với việc khăng khăng đòi giúp ai đó nấu mì gói.

Abstract: Thể hiện sự biết ơn. Khen ngợi những thành quả của mọi người. Chân thành. Giữ đúng lời hứa. Ngỏ ý giúp đỡ mọi người. Tôn trọng khả năng của người khác.


Suy nghĩ về những người mà bạn nghĩ rằng họ khá tự tin. Họ có thể là hình mẫu để bạn mô phỏng về cách cư xử tự tin. Bạn cũng có thể noi gương cha mẹ, thầy cô, hoặc thậm chí là người nổi tiếng. Quan sát hành động, lời nói và ngôn ngữ cơ thể của người đó. Bắt chước hành vi của họ cho đến khi chúng trở nên một phần của con người bạn. Trở nên thân thiện với người khác và mỉm cười sẽ giúp bạn trông tự tin hơn. Hành động này cũng sẽ khiến người khác tin rằng bạn là người tử tế và vui vẻ và bạn thích ở cạnh mọi người. Ngược lại, họ cũng sẽ muốn ở bên bạn. Tham gia vào nhiều loại hoạt động khác nhau sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để trở nên thân thiện và biểu hiện sự tự tin của bản thân. Giới thiệu tên của mình với người khác. Hành động này sẽ cung cấp cho họ ấn tượng rằng bạn tôn trọng bản thân và bạn đáng để họ lắng nghe. Người tự tin không nhiều chuyện, nói huyên thuyên hoặc nói quá nhiều. Họ trò chuyện một cách phù hợp và lắng nghe người khác nói, và tham gia vào cuộc trò chuyện một cách phù hợp. Ví dụ, không nên nói về bản thân quá nhiều. Khi bạn thường xuyên nói về thành tựu của chính mình, người khác sẽ nghĩ rằng bạn đang tìm kiếm sự chấp thuận và sự đồng tình. Người tự tin không cố gắng tìm kiếm sự chấp thuận từ bên ngoài. Thay vì vậy, bạn nên cố gắng tìm hiểu về thành tựu và cuộc sống của đối phương! Chấp nhận lời khen ngợi một cách lịch thiệp. Khi người khác dành cho bạn lời khen ngợi tích cực, bạn nên cảm ơn họ và chấp nhận lời khen ngợi. Người tự tin biết rằng họ xứng đáng nhận được lời khen ngợi và sự tôn trọng. Không nên tỏ thái độ tự ti bằng cách nói rằng bạn không giỏi một việc gì đó, hoặc hành động như thể thành công của bạn chỉ là do may mắn. Người tự tin thường không tỏ vẻ lo lắng hoặc lúng túng. Tiến hành thực hiện từng bước điều chỉnh nhỏ trong ngôn ngữ cơ thể có thể giúp bạn truyền tải sự tự tin, bất kể là bạn đang thật sự cảm thấy như thế nào. Đứng thẳng lưng và thẳng vai. Giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện với người khác. Không nên liên tục cựa quậy. Thư giãn cơ bắp đang bị căng cứng. Khi gặp gỡ người mới, bạn nên giao tiếp bằng mắt với người đó và bắt chặt tay họ. Hành động này sẽ cho thấy rằng bạn rất tự tin và quan tâm đến họ. Khi trò chuyện, hãy sử dụng giọng điệu rõ ràng và tự tin. Khi bạn nói với giọng điệu thỏ thẻ và run run, bạn không thể bộc lộ sự tự tin. Nếu bạn lướt qua từ ngữ quá nhanh, bạn có thể đang truyền tải thông điệp rằng bạn không hy vọng người khác sẽ lắng nghe bạn. Cố gắng hạn chế sử dụng các từ ngữ chẳng hạn như "ừm" và "ờ". Con người thường phán xét người khác một cách vội vàng dựa trên ngoại hình của họ. Đôi khi, cư xử tự tin có nghĩa là bạn cần phải ăn mặc theo phong cách thể hiện sự tự tin của bản thân. Nếu quần áo của bạn trông như bạn vừa mới bước ra khỏi giường, người khác có thể sẽ không nhìn nhận bạn một cách nghiêm túc. Ngoài ra, nếu bạn trông như thể bạn luôn sẵn sàng để hoàn tất công việc, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn khá tự tin và sẽ tôn trọng bạn hơn. Nỗ lực cải thiện ngoại hình của bản thân sẽ khiến bạn trông nghiêm túc hơn về nhu cầu của bản thân. Không nên để người khác nói hộ bạn bởi vì họ có thể lợi dụng điều này. Nếu bạn cất tiếng nói bảo vệ bản thân và cho người khác biết rằng bạn sẽ không chấp nhận sự đối xử thiếu tôn trọng, họ sẽ nhận thức được sự tự tin và đối xử với bạn bằng sự tôn trọng mà bạn xứng đáng được nhận. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng trình bày ý kiến và một người nào đó ngắt lời bạn, bạn có thể nói rằng "Xin lỗi bạn, tôi muốn hoàn thành câu nói của mình". Con người thường có xu hướng đối xử với bạn tương tự như cách bạn đối xử với bản thân. Nếu bạn luôn tỏ thái độ tự ti, người khác sẽ bắt đầu đối xử với bạn như vậy. Bằng cách sở hữu lòng tự trọng, bạn có thể chứng minh rằng bạn sẽ không chấp nhận bất kỳ hành động nào không tương xứng với bạn từ phía người khác. Ví dụ, không nên nói cho người khác biết rằng bạn không yêu mái tóc của mình. Bạn nên tìm kiếm một đặc điểm nào đó mà bạn yêu thích ở ngoại hình của bản thân và tập trung vào nó. Hoặc, bạn có thể cắt kiểu tóc mới và thay đổi hình ảnh tiêu cực thành tích cực. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hành động một cách tự tin trong một tình huống nào đó, bạn có thể hình dung rằng bạn đang trong tình huống mà bạn cảm thấy tự tin hơn. Ví dụ, có thể là bạn không gặp khó khăn khi phải trò chuyện với bạn bè trong lớp, nhưng bạn lại thu mình trước các buổi tiệc. Vào thời điểm này, bạn chỉ cần tưởng tượng rằng bạn chỉ đang trò chuyện với một người nào đó trong lớp học. Thách thức suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang hình thành trong tình huống mà bạn đang phải tham dự một buổi tiệc nào đó bằng cách trấn an bản thân rằng bạn sở hữu kỹ năng giao tiếp xã hội và rằng bạn có thể dễ dàng trò chuyện với mọi người trong các tình huống khác nhau. Người tự tin không chỉ nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực; họ cũng nhận thức được đặc điểm tích cực ở người khác. Nếu đồng nghiệp của bạn đã hoàn thành tốt công việc hoặc đạt được phần thưởng cho thành tựu nào đó, bạn nên chúc mừng người đó kèm theo một nụ cười. Khen tặng người khác từ những điều nhỏ nhặt cho đến to tát. Phương pháp này có thể giúp bạn trông tự tin hơn trong mắt người khác. Khởi động phản ứng bình tĩnh của cơ thể bằng cách chế ngự phản ứng "chiến đấu hoặc đầu hàng" của bản thân. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin trong thời điểm hiện tại, hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng về buổi phỏng vấn xin việc, bạn có thể hít vào trong 4 nhịp đếm, nín nhở trong 4 nhịp, và thở ra trong 4 nhịp đếm. Cơ thể của bạn sẽ trở nên thư giãn hơn, và điều này sẽ giúp bạn trông tự tin hơn trong mắt người khác. Một vài người có thể khuyên bạn rằng để có thể trở nên nổi tiếng, bạn cần phải trở nên xấu tính với người khác. Tuy nhiên, điều này không đúng. Tự tin không bao giờ bao gồm hành động nói xấu người khác.

Abstract: Tìm một vài ví dụ về người tự tin. Thường xuyên mỉm cười và cư xử thân thiện. Trò chuyện và lắng nghe một cách phù hợp. Sở hữu ngôn ngữ cơ thể tự tin. Bắt tay thật chặt. Nói chuyện một cách thận trọng và rõ ràng. Ăn mặc một cách tự tin và phù hợp. Cất lên tiếng nói của riêng mình. Không nên chỉ trích bản thân trước mặt người khác. Hình dung rằng bạn đang trong một tình huống khác. Khen ngợi người khác. Hít thở sâu. Ngoài ra, không bao giờ được nói xấu sau lưng người khác.


Đây chính là một trong những yếu tố chính thúc đẩy bạn giảm cân nhanh chóng. Giảm lượng thức ăn bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn hoặc đếm calo đủ để giảm cân. Kiểm soát khẩu phần đôi khi có thể là điều duy nhất bạn có thể kiểm soát. Nếu bạn ăn ngoài hoặc ăn thức ăn do người khác chuẩn bị, thì khẩu phần ăn là một trong những điều bạn có thể kiểm soát mọi lúc. Ước tính lượng calo nạp vào và lượng calo cơ thể dùng hàng ngày. Chú ý đến thức ăn cũng như thức uống của bạn trong suốt cả ngày, và lưu ý lượng thức ăn nên ăn để đạt hiệu quả tốt nhất. Bằng cách này bạn có thể biết bạn ăn nhiều hay ít và bạn cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân nhưng vẫn an toàn. Đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách cố gắng cắt giảm lượng calo xuống mức thấp nhất, nhưng vẫn phải đảm bảo an toàn cho hầu hết mọi người – đó là mức 1200 calo/ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo mức độ hoạt đồng, giới tính và cân nặng của mỗi người. Tốt hơn hết bạn nên nhờ bác sỹ để kiểm tra 1200 calo có an toàn và phù hợp cho bạn không. Nếu bạn cắt đi khoảng 500 calo/ngày thì thông thường bạn có thể giảm khoảng 0.5-1 kg/tuần. Tiêu thụ ít hơn 1.200 calo/ngày khiến bạn có nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng và có thể làm quá trình giảm cân chậm hơn. Khi lên kế hoạch ăn uống cụ thể bạn sẽ dễ dàng thực hiện theo. Ngoài ra, nhờ vào kế hoạch ăn uống, bạn có thể biết chinh chính xác bạn nên ăn gì trong bữa chính cũng như bữa nhẹ. Dành chút thời gian để lập kế hoạch ăn uống cho cả tuần. Đảm bảo phải liệt kê tất cả bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ cho cả ngày trong kế hoạch của mình. Bạn có thể dùng công cụ tính lượng calo trực tuyến để tìm ra lượng calo đặc trưng của thực phẩm hay bữa ăn có trong kế hoạch ăn uống. Kiểm tra cẩn thận để đảm bảo lượng calo thực phẩm nằm trong giới hạn cho phép. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống có lượng carb thấp thường sẽ giúp giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo hoặc rất ít calo. Hạn chế lượng carbohydrate để có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn nhanh chóng. Carbohydrate thường có nhiều trong các loại thực phẩm sau: ngũ cốc, trái cây, rau củ giàu tinh bột, các loại đậu và sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn có lượng carb thấp lúc đầu có thể gây ra một số tác dụng phụ. Nhưng không hề nguy hiểm hoặc không an toàn, chúng có thể làm cho bạn cảm thấy có chút khó chịu. Thông thường sẽ có một số tác dụng phụ sau: nhức đầu, đói, cáu kỉnh hay mệt mỏi. Hiện tại trên mạng có rất nhều chương trình ăn kiêng có lượng carb thấp dựa trên mức độ carbonhydrate khác nhau. Nếu bạn không thể tự tạo kế hoạch ăn uống riêng cho mình, bạn có thể tìm một chương trình thích hợp nhất cho bạn Khi bạn hạn chế carbohydrate trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, bạn sẽ cần phải tập trung vào protein nạc, rau và trái cây. Mô hình chế độ ăn uống này sẽ giúp giữ no lâu và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Nếu thích, bạn cũng có thể kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình. Chọn thực phẩm protein nạc trong mỗi bữa ăn, ví dụ như: thịt lợn, trứng, thịt gia cầm, hải sản, thịt bò nạc, các loại đậu, hạt và đậu hũ. Hàng ngày nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Bạn nên ăn 1-2 phần rau quả và trái cây trong mỗi bữa ăn. Mặc dù trái cây và một số loại rau có chứa nhiều carbohydrate, nhưng chúng cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa; và hoàn toàn thích hợp ngay cả với chế độ ăn uống có lượng carb thấp. Chất béo lành mạnh bao gồm quả bơ, các loại hạt, ô liu, dầu ô liu, dầu dừa. Ví dụ, một bữa ăn nên có: pho mát và trái cây; rau xanh, cộng với một số ít các loại rau sống; salad cải xoăn với cá; hoặc nướng thịt thăn thịt lợn và nhiều loại rau khác nhau. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo và có thể làm chậm hoặc ngăn quá trình giảm cân. Hơn nữa, loại thực phẩm này hầu như chứa rất ít chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin hoặc chất khoáng. Nếu bạn muốn giảm 10 kg nhanh chóng, bạn sẽ cần phải cắt bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế ăn thêm thức ăn vặt hoặc bữa phụ. Hạn chế thực phẩm như: đồ ngọt hoặc các món tráng miệng, khoai tây chiên, bánh quy giòn, nước ngọt, đồ uống cà phê ngọt hay trà ngọt. Ngoài ra, tránh các đồ uống có cồn. Đồ uống có cồn không những không chứa bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào mà chỉ làm tăng thêm calo. Ngay cả loại thực phẩm này nằm trong nhóm thực phẩm giới hạn calo cho phép của bạn, thì tiêu thụ loại thực phẩm này có thể khiến bạn bỏ lỡ chất dinh dưỡng quan trọng từ các loại thực phẩm lành mạnh khác (như protein, trái cây hoặc rau). Tăng tiêu thụ calo từ thức ăn ngọt không chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Abstract: Kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày. Chuẩn bị thực đơn và lên ý tưởng về món ăn vặt sao cho phù hợp với mục tiêu calo của bạn. Tuân theo chế độ ăn có lượng carb thấp. Chủ yếu ăn protein nạc, hoa quả và rau trong hầu hết các bữa ăn. Tránh thực phẩm có lượng chất béo cao, đồ ngọt, và thực phẩm chế biến sẵn.


Bạn có thể mua loại hạt đã tách vỏ, nhưng ăn loại còn vỏ sẽ thú vị hơn. Có nhiều hương vị hạt để bạn chọn, như vị ớt, dưa muối hoặc BBQ. ban đầu bạn chỉ nên thử cắn 1 hạt để nắm được kỹ thuật. Cắn hạt bằng răng ở khóe miệng dễ hơn là răng cửa. Sử dụng lưỡi để cố định hạt. Đặt hạt theo hướng dọc hoặc ngang tùy theo sở thích. Dù để theo cách nào thì phần rìa vỏ cũng cần được kẹp vào răng. Dùng răng hàm (răng nhai) để cắn vỡ vỏ. Răng hàm có vết lõm để giữ hạt. Dùng 2 răng cửa cắn hạt sẽ khó hơn; có nguy cơ hạt sẽ bị trượt và đâm vào lợi. Vỏ hạt sẽ dễ dàng nứt ra khi được ép với lực mạnh. Đừng cắn quá mạnh kẻo làm hạt vỡ nát. Sử dụng lưỡi và răng để tách hạt và vỏ. Phân biệt chúng bằng cách cảm nhận cấu trúc của hạt và vỏ. Phần hạt ăn được sẽ mịn mượt, trong khi phần vỏ thì sần sùi. Sau khi luyện tập quen, bạn sẽ cắn tách hạt ra như 2 vỏ của con sò, khi đó việc tách vỏ sẽ gọn gàng hơn.

Abstract: Mua 1 gói hạt hướng dương. Bỏ 1 hạt hướng dương vào miệng. Đẩy hạt qua khóe miệng. Kẹp hạt giữa 2 răng. Dùng lực ổn định và chắc chắn để cắn cho hạt nứt ra. Há miệng ra để hạt rơi xuống lưỡi. Tách hạt ra khỏi vỏ. Nhả các mảnh vỏ ra. Ăn hạt.


Nhấp vào biểu tượng File Explorer hình thư mục cuối màn hình, hoặc nhấn ⊞ Win+E. Nếu File Explorer không nằm cuối màn hình, bạn có thể nhấp vào Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ file explorer rồi nhấp vào File Explorer đầu trình đơn kết quả. Sử dụng cột bên trái của File Explorer để điều hướng đến thư mục mà bạn muốn cho phép xem trước ảnh. Một thanh công cụ sẽ thả xuống từ đầu cửa sổ. Một cửa sổ nữa sẽ bật ra. Tùy chọn nằm trong mục "Files and Folders" (Tập tin và thư mục) gần cuối cửa sổ. Nếu bạn không thấy ô này, trước tiên hãy nhấp đúp vào tiêu đề "Files and Folders" để tùy chọn hiện ra. Nếu ô này vốn không có dấu tích, có thể bạn cần sửa lỗi bộ nhớ truy cập nhanh hình thu nhỏ trước. Tất cả tùy chọn đều nằm cuối cửa sổ. Sau khi thiết lập của bạn được áp dụng thì cửa sổ sẽ đóng lại . Nếu muốn xem trước được hình thu nhỏ, thư mục của bạn phải hiển thị nội dung theo chế độ xem được hỗ trợ (chẳng hạn như Extra large icons). Để thay đổi cài đặt chế độ xem hiện tại, bạn: Nhấp vào thẻ View. Nhấp vào một trong những tùy chọn "Layout" (Bố cục) sau: Extra large icons (Biểu tượng rất lớn), Large icons (Biểu tượng lớn), Medium icons (Biểu tượng vừa), Tiles (Tiêu đề) hoặc Content (Nội dung).

Abstract: Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở thư mục của bạn. Nhấp vào thẻ View (Xem) ở phía trên bên trái cửa sổ File Explorer. Nhấp vào biểu tượng Options hình ô trắng với dấu tích ở góc trên bên phải cửa sổ. Nhấp vào thẻ View đầu cửa sổ bật ra. Bỏ chọn ô "Always show icons, never thumbnails" (Luôn hiển thi biểu tượng, không hiện hình thu nhỏ). Nhấp vào Apply (Áp dụng), sau đó nhấp OK. Bạn cần chắc rằng thư mục đang áp dụng tùy chọn chế độ xem phù hợp.


Axit citric có trong chanh tấn công vào các sắc tố làm da bị đỏ hoặc đổi màu, kết quả là làm chúng nhạt màu. Nước chanh sẽ làm mờ các khuyết điểm, bên cạnh đó làm sáng da và khiến bạn dễ bắt nắng, vì vậy luôn dùng kem chống nắng hoặc đeo khẩu trang khi đi ra ngoài. Trộn nước ép cà chua với nước cốt chanh và thoa lên mặt đều đặn. Rửa sạch với nước lạnh sau 10 phút. Hỗn hợp này sẽ làm mờ khuyết điểm và làm sáng da theo thời gian. Trộn 2 muỗng canh mật ong và 1 muỗng canh nước cốt chanh với một nhúm bột nghệ. Rửa sạch với nước lạnh sau 10 phút. Nếu dùng thường xuyên, hỗn hợp này rất có hiệu quả. Chà vỏ chanh cùng với một chút đường lên da của bạn. Để trong khoảng 10 phút trước khi rửa sạch bằng nước lạnh. Hòa hỗn hợp hồ dán bao gồm bột gỗ đàn hương và nước bôi lên mặt. Để trong khoảng 10-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước lạnh. Hãy cẩn thận vì gỗ đàn hương có thể làm da mặt bạn bị khô. Để trong 15 phút trước khi rửa sạch bằng nước lạnh. Khuyết điểm của bạn sẽ nhỏ hơn và/hoặc mờ hơn. Ngoài các acid khác đu đủ và chuối có chứa các enzym papain và bromelain giúp làm mờ khuyết điểm. Dầu hạt tầm xuân vô cùng hiệu quả trong việc chống lại các nốt mụn đỏ, bạn có thể dùng nó với liều lượng thấp để xoa lên mặt 15 phút mỗi ngày trước khi rửa sạch bằng nước lạnh.

Abstract: Sử dụng sức mạnh tuyệt vời của chanh để làm mờ khuyết điểm trên da. Sử dụng bột gỗ đàn hương và nước để làm mờ khuyết điểm. Chà vỏ đu đủ hoặc vỏ chuối lên da. Sử dụng dầu hạt tầm xuân.