Trong một số trường hợp, bác sĩ chuyên khoa chân hoặc chuyên gia chân học có thể giúp mài mòn mụn cóc. Phương pháp mài mòn thường được kết hợp với các liệu pháp khác vì sẽ giúp thuốc dễ dàng thấm sâu vào mụn cóc và tiêu diệt mụn cóc. Cách này không loại bỏ hoàn toàn mụn cóc bàn chân nhưng sẽ giúp giảm kích thước và giảm đau do mụn cóc. Mụn cóc lòng bàn chân có thể được loại bỏ tại phòng khám của bác sĩ bằng cách dùng dung dịch nitơ. Quy trình này gọi là liệu pháp đông lạnh và là phương pháp mạnh hơn so với sản phẩm lông lạnh tại nhà. Dung dịch nitơ được xịt lên mụn cóc lòng bàn chân, tiêu diệt tế bào da thông qua cơ chế đông lạnh. Vết phồng rộp sẽ hình thành sau khi đông lạnh và đóng vảy, cuối cùng là rơi xuống sau vài ngày, mang theo cả mụn cóc. Đối với mụn cóc lòng bàn chân lớn, liệu pháp đông lạnh có thể cần được lặp lại nhiều lần để loại bỏ hoàn toàn mụn cóc. Liệu pháp đông lạnh có thể khá đau nên không được khuyến nghị cho trẻ nhỏ. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn một phương pháp điều trị hóa học, trong đó một chất ăn mòn sẽ được chấm trực tiếp lên mụn cóc để tiêu diệt tế bào da. Kem retinoid (Avita, Retin-A). Cantharidin (Cantharone, Cantharone Plus). Thuốc này khiến da dưới mụn cóc phồng rộp lên, nâng mụn cóc khỏi da. Thuốc được tiến hành thoa lên mụn cóc tại phòng khám của bác sĩ. Liệu pháp miễn dịch chống lại vi-rút HPV. Tiêm Bleomycin. Có thể gây đau đớn và hiếm khi được kê đơn. Điều trị bằng laser hoặc phẫu thuật chỉ được áp dụng trong trường hợp nghiêm trọng nhất để loại bỏ mụn cóc nhanh chóng và vĩnh viễn. Tuy nhiên, hai phương pháp này rất tốn kém và chân sẽ có cảm giác đau khi đi lại nên không được nhiều người ưa chuộng để loại bỏ mụn cóc.

Abstract: Mài mòn mụn cóc. Đông lạnh mụn cóc bằng phương pháp chuyên nghiệp. Điều trị bằng hóa chất kê đơn. Lựa chọn loại bỏ mụn cóc bằng laser hoặc phẫu thuật đối với mụn cóc lòng bàn chân nghiêm trọng.


Hạt cỏ ba lá rất nhỏ và nhẹ. Để đảm bảo hạt cỏ được rải đều khắp bãi cỏ, tốt nhất là bạn nên trộn hạt với một vật liệu trung gian để phân phối hạt trong đất dễ dàng hơn. Bạn cần khoảng 60 g hạt để bao phủ khoảnh đất rộng khoảng 100 m2. Trước khi gieo, bạn cần trộn hạt giống với một trong các vật liệu sau: Đất (tốt nhất là đất không chứa phân bón để không tạo điều kiện cho cỏ dại mọc) Cát Mùn cưa Dùng tay rải đều hạt giống trên bãi cỏ. Nếu bãi cỏ có diện tích rộng, bạn có thể dùng máy rải phân bón mua ở cửa hàng bán dụng cụ làm vườn. Bạn cũng có thể rải hạt giống trên diện tích rộng bằng cách dùng mặt dưới của bàn cào (răng cào ngửa lên) để san đều hạt giống trộn cát. Hạt giống cỏ ba lá sẽ không mọc lên được nếu bị chôn dưới đất, nhưng một lớp đất mỏng phủ lên trên sẽ giúp hạt giống nằm yên tại chỗ và ngăn ngừa gió hoặc các con vật làm xáo trộn. Bạn hãy đi khắp khu vực vừa gieo hạt và dùng bàn cào ngửa lên để trộn hạt cỏ vào lớp đất bề mặt. Không cào sâu hơn 0,5 cm; nếu không, cỏ sẽ không mọc được. Tưới nước lên hạt ngay sau khi gieo. Bước này sẽ giúp hạt bám vào đất và tạo điều kiện thuận lợi cho hạt nảy mầm. Phun nhẹ nước lên hạt cỏ mỗi ngày nếu trời không mưa cho đến khi cỏ non mọc lá. Trong suốt mùa xuân, mùa hè và những tháng ấm áp của mùa thu, bạn cần tưới cỏ với mức nước khoảng 4-5 cm mỗi tuần. Khi được gieo hạt trong những tháng ấm áp của mùa xuân và mùa hè, hạt cỏ ba lá sẽ nảy mầm trong 1-2 tuần. Đảm bảo hạt cỏ không có nguy cơ bị khô vào ban ngày, nếu không, mầm cỏ sẽ không sống sót được. Khi thảm cỏ đã bén rễ, bạn nên lấy mẫu đất tối thiểu 2-3 năm một lần. Kiểm tra mức dinh dưỡng và khoáng chất trong đất để điều chỉnh nếu cần. Bạn nên lấy mẫu đất năm trước vào mùa xuân, và sang năm sau lấy mẫu đất vào mùa thu. Điều này sẽ giúp bạn biết những chất dinh dưỡng nào cần nhất trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ trồng.

Abstract: Trộn hạt giống cỏ với cát. Rải hạt giống. Dùng cào san đất. Giữ ẩm cho hạt cỏ đến khi cỏ bén rễ. Thỉnh thoảng kiểm tra đất sau khi đã trồng cỏ.


Nhấp đúp chuột vào ứng dụng Exel màu trắng với chữ X màu xanh lá, sau đó, bạn nhấp vào nút File, nhấp tiếp vào tùy chọn Open... rồi chọn file cần thao tác. Hãy nhấp chuột vào số thứ tự của hàng rỗng đầu tiên, sau đó nhấn và giữ tổ hợp phím Ctrl+⇧ Shift+↓ (Windows) hay ⌘+⇧ Shift+↓ (Mac). Phím điều hướng thường nằm ở góc dưới, bên phải đối với hầu hết các loại bàn phím.  Thao tác này sẽ xóa các định dạng không cần thiết khỏi những ô không dùng đến. Hãy nhấp chuột vào chữ cái quy định hàng rỗng đầu tiên, sau đó nhấn và giữ tổ hợp phím Ctrl+⇧ Shift+→ (Windows) hoặc ⌘+⇧ Shift+→ (Mac). Phím điều hướng thường nằm ở góc dưới, bên phải đối với hầu hết các loại bàn phím.  Thao tác này sẽ xóa các định dạng không cần thiết khỏi những ô không dùng đến.

Abstract: Mở tập tin Microsoft Excel lên. Chọn tất cả hàng trống. Tiếp tục, hãy nhấp chuột vào tab Home (Windows) hoặc tab Edit (Mac) nằm trong thanh menu. Nhấp vào nút Clear (xóa). Để hoàn tất, bạn chọn Clear All (xóa hết) đối với hệ điều hành Windows hay Format (định dạng) đối với hệ điều hành Mac. Chọn tất cả các cột trống. Tiếp tục, bạn nhấp chuột vào tab Home (Windows) hoặc tab Edit (Mac) nằm trong thanh menu. Nhấp vào nút Clear (xóa). Cuối cùng, nhấp chuột vào Clear All (Windows) hay Format (Mac).


Việc thực hiện phương pháp xông hơi được hướng dẫn dưới đây kết hợp với kỹ thuật mát-xa đã được hướng dẫn phía trên sẽ giúp bạn thông mũi một cách đáng kể. Mặc dù cố gắng làm thông mũi không phải là một việc dễ chịu, tuy nhiên loại bỏ dịch nhầy trong mũi có thể làm giảm áp lực bên trong mũi cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả. Xông hơi là giải pháp cổ truyền trong việc giảm áp lực bên trong khoang mũi mà không cần dùng đến các biện pháp y tế hoặc uống thuốc. Hơi nước giúp mở rộng đường mũi và làm mỏng dịch nhầy, bằng cách đó khoang mũi sẽ trở nên thông thoáng hơn. Đun sôi nước trên bếp khoảng từ 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi nước bốc hơi. Sau đó tắt bếp và đặt nồi trước trên bàn. Mục đích là cho hơi nước đi vào khoang mũi và cổ họng, cẩn thận để không bị phỏng. Ngoài ra, không cho trẻ em lại gần nồi nước khi nó đang sôi hoặc đang còn bốc hơi nóng. Tốt nhất là bạn chỉ nên xông hơi khi không có trẻ em xung quanh. Phương pháp này chỉ áp dụng cho người lớn, không áp dụng cho trẻ em. Sau đó để đầu bạn ngay phía trên hơi nước. Nhắm mắt và giữ khoảng cách từ mặt tới nước nóng ít nhất 30 cm để không bị bỏng. Thực hiện 5 lần. Sau đó hít thở ngắn 2 lần. Thực hiện trong vòng 10 phút hoặc cho đến khi nước nguội. Thử hỉ mũi trong và sau khi xông hơi. Bạn có thể sử dụng phương pháp này thường xuyên, có thể lên đến 2 tiếng một lần tùy bạn, chỉ cần để mặt phía trên chậu nước hoặc nồi súp nóng. Bạn cũng có thể cho thêm thảo mộc hoặc tinh dầu nguyên chất (một giọt cho một lít nước) vào chậu nước xông hơi của bạn. Nhiều người cho rằng tinh dầu và thảo mộc có thể làm giảm các triệu chứng, tuy nhiên điều này không dựa trên nghiên cứu khoa học nào cả. Dầu bạc hà, dầu cỏ xạ hương, dầu cây xô thơm, dầu hoa oải hương và dầu hoa oải hương đen đều là những chọn lựa tốt. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị nhiễm trùng xoang do nấm, hãy thêm một giọt tinh dầu hạt óc chó đen, dầu trà, dầu argan hoặc dầu xô thơm vào nước xông. Các loại thảo dược này được cho là có đặc tính chống nấm và khử trùng. Thử độ nhạy cảm của da với các loại thảo mộc trước khi sử dụng trên toàn khuôn mặt. Thử mỗi loại dầu thảo mộc khoảng 1 phút, sau đó lấy mặt ra khỏi hơi nước khoảng 10 phút và đợi xem cảm giác của bạn như thế nào. Nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng nào (hắt hơi hoặc dị ứng da như phát ban), loại bỏ thảo dược đó, hâm nóng nước và thực hiện lại toàn bộ quá trình xông hơi. Nếu bạn không có tinh dầu, hãy trộn ½ muỗng cà phê thảo mộc khô với 1 lít nước. Đối với các loại thảo mộc khô, đun sôi nước thêm vài phút nữa sau khi cho thảo mộc vào, tắt bếp, đặt nồi nước ở nơi an toàn và bắt đầu xông hơi. Tắm nước nóng có tác dụng tương tự như phương pháp xông hơi ở trên. Nước nóng từ vòi tạo nên không khí ấm và ẩm giúp làm thông thoáng khoang mũi bị nghẹt và giảm áp lực của khoang mũi. Thử hỉ mũi một cách tự nhiên. Độ nóng và hơi nước sẽ giúp làm ẩm và hóa lỏng các dịch tiết bên trong khoang mũi, tạo điều kiện giải phóng chúng ra ngoài dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể có được tác dụng tương tự nếu đặt một cái khăn ấm lên mặt để giúp làm thông thoáng đường mũi và giảm áp lực bên trong mũi. Làm ấm một cái khăn sạch trong lò vi sóng khoảng 2 đến 3 phút. Cẩn thận không để bị bỏng bởi khăn nóng.

Abstract: Xông hơi trước hoặc sau khi mát-xa khoang mũi. Dùng một nồi nước. Dùng khăn sạch lớn bằng cotton trùm lên đầu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Xông hơi liên tục cách nhau mỗi 2 tiếng. Thêm thảo mộc vào nước. Tắm nước nóng.


Dù nghi ngờ mình mắc chứng OCD, bạn cũng đừng bao giờ tự chẩn đoán cho mình. Việc chẩn đoán tâm thần có thể khá phức tạp và phải được chuyên gia sức khỏe tâm thần thực hiện. Nếu không có khả năng giải quyết các vấn đề liên quan đến sự ám ảnh hoặc cưỡng chế, bạn cần cân nhắc tìm bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ điều trị tâm thần để được chẩn đoán và điều trị. Nhờ bác sĩ của bạn giới thiệu nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu. Liệu pháp tâm lý để điều trị bệnh OCD là nói chuyện với bác sĩ trị liệu về những ám ảnh, lo âu và hành vi cưỡng chế của bạn qua những cuộc hẹn định kỳ với bác sĩ. Tuy liệu pháp tâm lý có thể không chữa được OCD, nhưng đây là một cách hữu ích để xử lý những triệu chứng của OCD và giảm bớt mức độ biểu hiện. Liệu pháp này chỉ chữa được khoảng 10% trường hợp, nhưng có khả năng cải thiện các triệu chứng ở 50-80% số bệnh nhân. Bác sĩ trị liệu và chuyên gia tư vấn dùng các phương pháp khác nhau khi làm việc với bệnh nhân OCD. Một số bác sĩ trị liệu dùng liệu pháp tiếp xúc, theo đó bệnh nhân dần dần được tiếp xúc với các điều kiện gây lo âu nhất cho họ, ví dụ như cố ý không rửa tay sau khi chạm vào tay nắm cửa. Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với bệnh nhân theo cách này cho đến khi mức độ lo âu của bệnh nhân bắt đầu giảm xuống. Một số bác sĩ dùng liệu pháp tiếp xúc tưởng tượng, nghĩa là dùng những lời miêu tả ngắn gọn để mô phỏng các tình huống gây lo âu nhất cho thân chủ. Mục đích của liệu pháp tiếp xúc tưởng tượng là giúp bệnh nhân học được cách kiểm soát lo âu về tình huống và bớt nhạy cảm với những tác nhân gây lo âu. Nhiều loại thuốc kê toa đã được chứng minh là có hiệu quả giảm nhẹ suy nghĩ ám ảnh hoặc các hành vi cưỡng chế liên quan đến OCD. Nhớ rằng thuốc chỉ điều trị các triệu chứng mà không thực sự chữa chứng rối loạn, do đó tốt nhất là bạn nên kết hợp việc sử dụng thuốc với liệu pháp nói chuyện để điều trị OCD thay vì chỉ dùng thuốc. Một số thuốc bao gồm: Clomipramine (Anafranil) Fluvoxamine (Luvox CR) Fluoxetine (Prozac) Paroxetine (Paxil, Pexeva) Sertraline (Zoloft) Mặc dù nhiều người cho rằng nguyên nhân gây ra OCD là sự trục trặc trong não của người bệnh, nhưng một điều quan trọng mà bạn cần biết là OCD thường khởi phát từ sự sang chấn, hoặc thậm chí là một chuỗi những sự kiện căng thẳng trong đời sống. Những trải nghiệm như sự qua đời của người thân, mất một công việc quan trọng hoặc được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo, tất cả đều có thể gây stress và lo âu. Đối với một số người, những căng thẳng và lo âu này có thể gây ra sự thôi thúc kiểm soát những khía cạnh nào đó trong cuộc sống mà với người khác thì có vẻ vặt vãnh. Phấn đấu xây dựng một hệ thống xã hội hỗ trợ mà ở đó các trải nghiệm từ quá khứ của bạn được tôn trọng một cách xứng đáng. Ở bên cạnh những người biết thông cảm. Thực tế đã chứng minh rằng cảm giác được những người khác hỗ trợ là yếu tố quan trọng giúp nâng cao sức khỏe tâm thần nói chung. Tìm cách dành thật nhiều thời gian ở bên cạnh những người mà bạn quan tâm. Nếu cảm thấy những người bạn thường tiếp xúc chưa đem lại sự hỗ trợ đầy đủ, bạn nên cân nhắc tìm đến nhóm hỗ trợ OCD ở khu vực bạn ở. Những cuộc gặp gỡ này thường miễn phí và có thể là một cách tuyệt vời để bạn bắt đầu giãi bày về chứng rối loạn của mình với người khác, những người biết cảm thông khuyến khích và về mặt nào đó cũng quen thuộc với những điều mà bạn đang trải qua.

Abstract: Tìm sự chẩn đoán chuyên môn. Cân nhắc liệu pháp tâm lý. Cân nhắc đến việc dùng thuốc theo toa bác sĩ. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc giúp bạn đối phó với OCD.


Đặc biệt là khi nó phải ở nhà một mình cả ngày vì loài chó cũng cần tập thể dục giống như con người. Bạn hãy dắt chó đi dạo quanh khu dân cư hoặc cùng nó chơi một trò chơi tương tác thú vị.  Chơi trò trốn tìm sẽ giúp kích thích cả tâm trí và thể chất của chú chó. Nếu chú chó của bạn thuộc loài giàu năng lượng thì việc tham gia một lớp huấn luyện thể chất ở các trung tâm cứu hộ động vật địa phương sẽ hữu ích cho nó. Chó con đặc biệt phát triển rất nhanh, vậy nên một số trò chơi vận động như kéo co và ném gậy sẽ giúp chúng đốt cháy năng lượng và hòa nhập tốt.  Với những chú chó lớn tuổi hơn có các khớp đã bị cứng thì những các hoạt động dưới nước sẽ an toàn, ít tác động và là các bài tập phù hợp cho chúng. Nếu chú chó của bạn còn nhỏ, bạn nên đưa nó đến một công viên cho chó có khu vực riêng mà nó có thể chơi đùa cùng những chú chó khác cùng kích cỡ và tính cách. Như vậy thì bạn sẽ không cần quá lo lắng về việc giữ an toàn cho nó. Thú cưng sẽ vui vẻ nhất khi chúng có thể hoạt động thể chất một cách tích cực, để làm vậy thì chúng cần một chế độ ăn lành mạnh. Thức ăn mà bạn lựa chọn cho chó cưng cần phụ thuộc vào độ tuổi, mức năng lượng và nguy cơ dị ứng của chúng. Nếu dùng thức ăn công nghiệp thì các loại thức ăn hữu cơ không ngũ cốc sẽ là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, một số bác sĩ thú y cũng đồng tình với việc cho chó ăn thức ăn của người. Một số loại thức ăn của người an toàn cho chó bao gồm: Bơ đậu phộng nguyên chất, không muối. Cà rốt Bí đỏ Đậu xanh Táo thái lát Cháo yến mạch Bác sĩ thú y sẽ kiểm tra sức khỏe tổng quát và tiêm các loại vắc-xin cần thiết cho chú chó. Chó con và chó lớn tuổi hơn tốt nhất nên được đưa đi khám thú ý 6 tháng một lần; những chú chó trưởng thành dưới 10 năm tuổi có thể đi khám một năm một lần. Khám định kỳ cũng có thể giúp bạn tìm được phương pháp phù hợp để giữ vệ sinh cho răng và tai của chó cũng như các vấn đề vệ sinh khác. Bạn có thể làm điều này bằng cách cho chó đeo bảng tên, làm hàng rào quanh sân để ngăn các loài thú nguy hiểm khác tấn công và cung cấp bóng râm, nước uống khi chú chó ở ngoài trời vào những ngày có nhiệt độ cao. Đảm bảo chú chó được buộc dây an toàn hoặc hạn chế vận động khi đi xe và tuyệt đối không thò đầu ra khỏi cửa kính xe để tránh bị thương bởi các vật thể bên ngoài.  Trừ khi chó cưng của bạn được huấn luyện cực kỳ tốt, bạn nên dùng dây dắt mỗi khi đưa chó ra ngoài, đặc biệt là ở các khu vực giao thông đông đúc. Trẻ em cần được giám sát khi chơi đùa cùng chó; bạn cũng không nên cho phép trẻ nhỏ bế chó con để tránh lỡ tay làm rơi hoặc khiến chúng bị thương. Điều này sẽ giúp chó cưng giảm căng thẳng và xoa dịu các khớp bị đau nhức. Động tác vuốt xuống chậm, chạm vào các bó cơ, lớp mỡ và xương có tác dụng rất tốt trong việc khiến một chú chó đang căng thẳng trở nên bình tĩnh hơn. Mát-xa hằng ngày có thể kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống cho chó. Xoa bóp các khớp có thể giúp chó sẵn sàng cho các hoạt động thể chất và thư giãn sau khi vận động. Giống chó Ngao Đan Mạch (Great Danes) và chó Ngao Anh (Mastiff) rất dễ mắc bệnh viêm khớp, chính vì vậy ngoài việc mát-xa hằng ngày thì bạn nên cân nhắc cho chúng dùng thêm thực phẩm chức năng để giúp chúng luôn khỏe mạnh.

Abstract: Giữ chó luôn năng động. Cho chó ăn chế độ ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng. Đặt lịch khám thú y định kỳ. Luôn đảm bảo an toàn cho chó. Thường xuyên mát-xa cho chó.


Hầu hết hộp Couscous bán sẵn đều có hướng dẫn cách chế biến. Hướng dẫn này thường bao gồm bước hấp nhưng thành quả sẽ không như bạn mong đợi. Thay vào đó, bạn hãy làm theo cách nấu Couscous cực kỳ đơn giản dưới đây: Bạn nên dùng đĩa lớn và cố gắng trải bột Couscous ra thật đều. Khuấy đến khi muối tan hoàn toàn.

Abstract: Hãy áp dụng mẹo đơn giản này để chuẩn bị món Couscous đơn giản và mịn dẻo. Đổ 3 cốc bột Couscous vào đĩa lòng sâu. Đun sôi 4 1/2 cốc nước. Cho muối và dầu vào nước. Cẩn thận đổ nước sôi vào đĩa lòng sâu. Dùng màng bọc phủ lên đĩa và chờ 15 phút. Sau 15 phút, gỡ màng bọc ra và dùng dĩa đánh cho Couscous mịn dẻo. Hoàn thành.


Bánh xe màu sắc thể hiện các màu cơ bản là đỏ, vàng và xanh dương, bên cạnh đó còn có các màu khác được tạo ra bằng việc kết hợp các màu cơ bản với nhau. Có một số bánh xe màu sắc chỉ bao gồm các màu cơ bản và màu thứ cấp. Bạn nên sử dụng bảng bánh xe màu sắc có nhiều sắc độ, tông màu và sắc thái. Để xác định màu bổ sung phù hợp, bạn cần tìm vị trí chính xác của màu xanh dương mà bạn có trên bánh xe màu sắc. Đừng đánh giá tông màu dựa vào tên gọi của nó. Bạn nên quệt màu lên mẩu giấy trắng và chờ cho khô, sau đó đối chiếu với bánh xe màu sắc để tìm ra vị trí chính xác nhất. Màu bổ sung ở đây sẽ là màu đối xứng với màu xanh dương bạn có trên bánh xe màu sắc. Đó sẽ là màu cam với sắc thái có thể pha với màu xanh dương để tạo thành màu xanh dương đậm. Bạn có thể bắt đầu với màu nâu đỏ sậm (Burnt Sienna) pha với màu lam sẫm (Ultramarine Blue). Một lựa chọn khả dĩ khác là kết hợp màu cam cadmium (Cadmium Orange) và màu xanh Cô ban (Cobalt Blue).

Abstract: In bánh xe màu sắc ra giấy. Tìm vị trí màu trên bánh xe màu sắc trùng với tông màu xanh dương sẵn có. Xác định sắc thái màu cam bổ sung cho sắc thái màu xanh dương sẵn có.


Trước khi chọn cách điều trị, điều cần thiết là bạn cần biết loại sẹo mà bạn cần xử lý thuộc loại nào, vì có những cách điều trị chỉ có tác dụng với một số loại sẹo. Bạn cũng nên tham khảo bác sĩ da liễu trước khi áp dụng bất cứ phương pháp điều trị nào. Các loại sẹo chủ yếu bao gồm:  Sẹo lồi (keloid scar): Đây là các sẹo to, có vẻ đang phát triển, xuất phát từ việc các vết thương tự lành một quá mạnh mẽ. Sẹo lồi có thể phát triển theo thời gian, thậm chí tái phát cả sau khi phẫu thuật. Sẹo lồi thường xuất hiện ở những người có nước da sẫm màu. Sẹo phì đại (hypertrophic scar): Đây là các sẹo nổi, ban đầu có màu đỏ hoặc hồng. Chúng sẽ tự mờ dần theo thời gian. Những sẹo này có thể là do bỏng hoặc phẫu thuật và có thể ngứa. Sẹo lõm hay còn gọi là sẹo teo (atrophic scar): Đây là các sẹo lõm sâu do tình trạng mụn trầm trọng hoặc các nốt thủy đậu để lại. Rạn da (stretch mark): Đây là các vết sẹo mỏng màu tím đỏ, xuất hiện khi tăng hoặc giảm cân quá nhanh. Vết rạn da thường xảy ra ở phụ nữ mang thai. Sẹo loại này sẽ mờ dần theo thời gian và chuyển sang sắc trắng. Sẹo co rút (contracture scar): Các vết sẹo này thường do bỏng nặng và có thể chiếm diện tích rộng trên da. Sẹo co rút gây cảm giác thắt chặt, đặc biệt khi ở quanh các khớp, có thể hạn chế khả năng vận động. Đốm sậm màu (dark spots): Các đốm này thực chất không phải sẹo mà là một dạng tăng sắc tố da sau khi bị viêm, thông thường do muỗi hoặc côn trùng đốt. Bạn nên xử lý sẹo – bằng kem hoặc cách điều trị thích hợp – ngay sau khi vết thương lành hẳn. Hầu hết các phương pháp điều trị sẹo sẽ có hiệu quả hơn nhiều khi áp dụng với các sẹo mới, như vậy bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và tiền bạc trong quá trình điều trị. Hầu hết các loại sẹo sẽ dần dần tự biến mất khi da tự tái tạo – bong các lớp da cũ và phát triển các lớp da mới. Bạn có thể giúp đẩy nhanh quá trình này bằng cách tẩy lớp da chết thường xuyên khi tắm, sử dụng bàn chải lông cứng hoặc đá bọt. Tránh tẩy da chết ở những vết thương còn mới hoặc đang lành. Động tác chà xát mạnh sẽ làm chậm quá trình lành hoặc khiến vết thương mới trở nên nặng hơn. Đây là một trong những lời khuyên thường bị bỏ qua, mặc dù nó có thể giúp làm mờ sẹo rõ rệt. Nhiều người không nhận ra rằng các sẹo mới cực kỳ nhạy cảm với tia UVA, và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến chúng đậm màu hơn. Nếu thoa kem chống nắng với chỉ số chống nắng ít nhất là SPF 30 lên vùng da có các vết sẹo mới, bạn có thể hạn chế đáng kể tình trạng da bị biến màu. Nếu bạn có vết sẹo lớn - hoặc vết sẹo nằm ở vị trí thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - có thể bạn sẽ cần thường xuyên dùng kem chống nắng trong khoảng tối đa một năm, đồng thời vẫn phải chú ý tới quá trình lành lại của vết thương. Việc mát-xa chân thường xuyên có thể giúp đánh tan các mô xơ gây sẹo. Động tác mát-xa cũng cải thiện sự lưu thông máu, từ đó giúp ngăn chặn quá trình biến màu. Bạn có thể mát-xa khi tắm dưới vòi sen bằng bàn chải tắm hoặc dùng tay chà từng chân với động tác xoay tròn liên tục. Kem che khuyết điểm có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời khi dùng để che các vết sẹo ở chân. Nhớ chọn loại có cùng tông màu với da chân và tán đều cho tiệp màu với vùng da xung quanh. Kem che khuyết điểm chống thấm nước là tốt nhất trong điều kiện thời tiết thất thường, và mỹ phẩm hóa trang chuyên nghiệp (dày hơn nhiều so với mỹ phẩm thông thường) sẽ rất tuyệt đối với những vết sẹo quá rõ.

Abstract: Biết sẹo của bạn thuộc loại nào. Bắt đầu điều trị sẹo ngay sau khi chúng xuất hiện. Tẩy da chết thường xuyên. Thoa kem chống nắng. Mát-xa chân. Dùng kem che khuyết điểm.


Trang bị và sử dụng Mắt của Ender. Con mắt này sẽ bay lên trời cao, sau đó di chuyển một khoảng cách ngắn theo chiều ngang về hướng Pháo đài (Stronghold) gần nhất. (Tất cả Cổng Kết Thúc đều nằm bên trong Pháo đài). Trong phiên bản máy tính của Minecraft, các Pháo đài gần nhất đều nằm cách xa ít nhất 1408 khối tính từ điểm khởi nguồn của thế giới. Chí ít thì bạn nên đi cách xa tầm đó trước khi sử dụng Mắt của Ender. Mỗi khi sử dụng, Mắt của Ender có xác suất bị vỡ là 20%. Nếu rơi vào 80% còn lại, bạn có thể nhặt Mắt ở chỗ nó rơi. Các Pháo đài thường nằm ở rất xa trong phiên bản máy tính và Pocket, còn trong phiên bản máy chơi game cầm tay (Console) chỉ có một Pháo đài duy nhất trong cả thế giới. Để tránh lãng phí Mắt của Ender, bạn nên đi bộ ít nhất năm trăm khối trước khi dùng Mắt lần nữa. Cố gắng đi theo đường thẳng nhất có thể. Nếu bạn giữ con trỏ chuột ở con Mắt đang lơ lửng, hướng mà bạn đang nhìn về thường là hướng hoàn hảo. Bạn cần kiểm tra tọa độ của mình và tiếp tục nhìn về hướng đó càng lâu càng tốt. Nếu con Mắt rơi xuống mặt đất thì nghĩa là bạn đang ở gần Pháo đài dưới lòng đất. Nếu con Mắt lơ lửng trở lại như cũ thì tức là bạn đã đi qua Pháo đài rồi. Đào cầu thang đi xuống cho đến khi bạn tìm ra một căn phòng trong Pháo đài. Mắt của Ender chỉ giúp bạn tìm thấy Pháo đài, chứ không phải là Cổng Kết Thúc. Dù chưa nhìn thấy Cổng đang tìm, nhưng bạn đang ở rất gần rồi. Cách này không áp dụng được cho mọi phiên bản Minecraft. Mỗi Pháo đài đều chứa một căn phòng có Cổng, với chiếc cầu thang dẫn đến khu vực bên trên biển dung nham. Bạn cần thận trọng vì có thể sẽ gặp con Nhậy bạc (silverfish) ở cầu thang. Cổng Kết Thúc nằm ở trên cùng khu vực này, có khung cổng là các ô vuông màu xanh lục. Hãy chuẩn bị sẵn sàng tinh thần chiến đấu với con Nhậy bạc ở cầu thang. Pháo đài có thể có nhiều phòng, và chúng không phải lúc nào cũng thông nhau. Nếu chỉ tìm thấy ngõ cụt, bạn cần đào bới khu vực xung quanh để tìm ra nhiều phòng hơn. Bạn có thể sẽ tốn nhiều thời gian tìm kiếm căn phòng có Cổng. Dù ít xảy ra, nhưng có thể có công trình khác (chẳng hạn như Khu mỏ) xen vào căn phòng có Cổng. Nếu nó chèn vào Cổng, cánh Cổng đó sẽ không dùng được nữa. Trên máy tính cá nhân, bạn có thể tìm kiếm Pháo đài khác. Trên máy chơi game cầm tay, vì chỉ có một Pháo đài trong mỗi thế giới nên bạn không thể đến được Cổng Kết Thúc mà không dùng mã ăn gian (cheat). Trừ khi bạn quá may mắn, Cổng thường sẽ chưa được kích hoạt khi bạn lần đầu tìm ra nó. Để kích hoạt Cổng, bạn cần đặt Mắt của Ender (Eye of Ender) vào từng ô trong mười hai ô vuông màu xanh lục (gọi là khung Cổng Kết Thúc) nằm ở xung quanh Cổng. Khi được tạo ra, Cổng thường sẽ được gắn kèm sẵn nhiều Mắt của Ender, vì vậy thường thì bạn không cần tự mình đặt đến 12 mắt. Khi bạn đặt con Mắt của Ender cuối cùng vào Cổng, một cánh Cổng màu đen có nhiều sao sẽ hiện ra. Hãy nhảy vào đây khi bạn đã sẵn sàng bước vào Cổng Kết Thúc và chiến đấu với Rồng Ender.

Abstract: Sử dụng Mắt của Ender (Eye of Ender). Nhặt Mắt của Ender. Đi theo hướng của Mắt. Tiếp tục ném Mắt cho đến khi có một con Mắt rơi xuống. Đào để tìm kiếm Pháo đài. Tìm kiếm căn phòng có Cổng. Kích hoạt Cổng Kết Thúc. Nhảy vào Cổng.


Bạn có thể tìm mua bình xịt khí nén ở hầu hết các cửa hàng bán đồ điện tử. Nếu bạn sử dụng máy tính để bàn, hãy rút dây bàn phím khỏi máy tính. Không nên nghiêng bình vì chất lỏng có thể bị đổ ra. Nếu bụi hay thức ăn bị thổi bay ra ngoài, hãy quét sạch chúng khỏi bàn phím. Kiểm tra xem nút bấm đã hết kẹt chưa.

Abstract: Mua bình xịt khí nén. Tắt máy tính. Dùng bình xịt khí nhẹ nhàng thổi xung quanh và bên dưới những phím bị kẹt. Quét sạch bụi bẩn. Nhấn thử các phím.


Lô hội thường ngủ đông trong suốt mùa đông hoặc khi thời tiết lạnh kéo dài. Trừ khi để cây trong phòng có sưởi quanh năm, bạn chỉ nên tưới nước mỗi tháng một hoặc hai lần trong mùa lạnh. Khi thấy lá cây mọc thấp và ngả ra, bạn cần tăng lượng ánh nắng mặt trời. Lá cây lô hội phải mọc thẳng đứng và xòe ra, hướng về ánh sáng mặt trời. Nếu chúng mọc sát dưới đất hoặc ngả ra, có lẽ cây không nhận đủ ánh sáng mặt trời. Di chuyển cây ra nơi có ánh nắng. Nếu trồng cây trong nhà, bạn nên cân nhắc đem ra ngoài trời trong thời gian có nắng. Khi lá cây chuyển màu nâu, bạn cần giảm lượng ánh nắng mặt trời. Mặc dù có sức chịu đựng tốt hơn đa số các cây khác khi tiếp xúc với nắng, nhưng lô hội vẫn có khả năng bị cháy lá. Nếu lá lô hội chuyển màu nâu, bạn cần dời cây ra nơi có bóng mát vào đầu giờ chiều. Nếu lá lô hội mỏng và quăn, bạn cần tăng lượng nước tưới. Những chiếc lá dày và nhiều thịt là nơi tích trữ nước để lô hội sử dụng khi thời tiết khô hạn. Nếu thấy lá cây mỏng hoặc quăn lại, bạn cần tưới nước thường xuyên hơn. Cẩn thận, đứng tưới bù quá tay: nước phải thoát ra ngoài nhanh để ngăn ngừa thối rễ, và khi đã thối rễ thì sẽ rất khó chữa. Lá chuyển màu vàng hoặc rụng ra là do thừa nước. Ngừng tưới trong cả tuần kế tiếp (hoặc hai tuần trong mùa cây ngủ đông), và tưới ít hơn khi bắt đầu tưới lại. Bạn có thể loại bỏ các lá bị chuyển màu mà không gây tổn hại nhiều cho cây, tốt nhất là nên dùng dao sạch.

Abstract: Thỉnh thoảng tưới nước trong mùa lạnh. Tăng lượng ánh nắng mặt trời nếu lá cây thấp và nằm ngang. Giảm ánh nắng mặt trời nếu lá cây chuyển màu nâu. Tăng lượng nước tưới nếu lá mỏng/quăn. Ngừng tưới khi lá chuyển màu vàng hoặc rụng.


Dầu dành cho da mặt giúp các ngón tay của bạn có thể di chuyển dễ dàng trên khuôn mặt của bạn, tránh tình trạng kéo lê da và làm giãn da. Dầu cũng giúp nuôi dưỡng da và làm mờ nếp nhăn. Bạn có thể sử dụng một trong các loại dầu sau:  Đối với da khô: dầu dừa hoặc dầu argan. Đối với da thường: dầu hạnh nhân hoặc jojoba. Đối với da dầu: dầu jojoba hoặc sản phẩm dưỡng ẩm yêu thích của bạn. Nhẹ nhàng mát-xa từng khu vực trên mặt một lần nữa để kết thúc. Làn da của bạn sẽ trở nên săn chắc và tươi trẻ hơn khi hoàn tất. Thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Abstract: Bôi một lớp dầu dành riêng cho da mặt. Kết thúc bằng cách tiến hành mát-xa từng khu vực một lần nữa.


Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm bia gừng không cồn gồm có: 1 cốc (200 g) gừng cạo vỏ, băm nhuyễn 2 cốc (450 ml) nước 1 cốc (225 g) đường 1 cốc (225 ml) nước 1/2 cốc (125 ml) soda (nước có ga) Vài giọt nước cốt chanh Chanh cắt miếng để trang trí Cho gừng đã cạo vỏ và cắt nhỏ vào nồi. Hạ nhỏ lửa để đun gừng liu riu trong 5 phút. Tắt bếp và để gừng trong nồi khoảng 20 phút. Để lâu hơn có thể khiến bia có vị gừng quá nồng. Bỏ phần bã gừng. Phần nước gừng là đủ để tạo vị gừng cho bia nên bạn không cần đến phần bã. Hòa tan 1 thìa đường cát vào 1 cốc nước sôi. Đường tan hết là bạn có thể để hỗn hợp qua một bên. Đây là lượng nguyên liệu cần dùng cho 1 cốc bia. Cho vài giọt nước cốt chanh tươi và một miếng chanh vào cốc bia. Thưởng thức khi bia lạnh.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Đun sôi 2 cốc nước trong nồi. Lọc dung dịch bằng dụng cụ lọc lưới nhỏ. Nấu sirô trong nồi riêng. Hòa 1/2 cốc nước gừng với 1/3 cốc sirô và 1/2 cốc soda.


Đây là cách tiếp cận dễ dàng hơn cho hầu hết mọi người. Nếu đã thoải mái với các cơ số khác, bạn có thể dùng phương pháp nhanh hơn bên dưới. Nếu hoàn toàn chưa biết gì về hệ thập lục phân, bạn nên học các khái niệm cơ bản. Từng ký tự trong số thập lục phân đại diện cho một giá trị lũy thừa của 16, hệt như việc từng chữ số trong số thập phân đại diện cho một lũy thừa của 10. Dãy lũy thừa của 16 sẽ rất tiện dụng khi cần chuyển đổi: 165 = 1,048,576 164 = 65,536 163 = 4,096 162 = 256 161 = 16 Với số thập phân lớn hơn 1.048.576, hãy tính giá trị lũy thừa bậc cao hơn của 16 và thêm vào danh sách trên. Viết số thập phân định chuyển đổi và đối chiếu với danh sách ở trên. Tìm lũy thừa lớn nhất của 16 nhỏ hơn số đó. Ví dụ, với 495, ta sẽ chọn 256 từ danh sách trên. Chỉ lấy phần nguyên, bỏ qua phần thập phân của thương. Trong bài toán ví dụ, 495 ÷ 256 = 1,93... nhưng ta chỉ quan tâm đến phần nguyên 1. Đó là ký tự đầu tiên của số thập lục phân. Trong trường hợp này, vì chia cho 256 nên chữ số 1 nằm ở "vị trí 256". Đó là phần giá trị còn lại cần chuyển đổi trong số thập phân. Tương tự như đặt phép chia trên giấy với các số lớn, ở đây ta sẽ:  Nhân phần nguyên thu được ở trên với số chia. Trong bài toán ví dụ: 1 x 256 = 256 (hay nói các khác, chữ số 1 trong số thập lục phân đại diện cho 256 theo cơ số 10). Lấy số bị chia trừ đi tích vừa thu được. 495 - 256 = 239. So sánh với danh sách lũy thừa ở trên. Chuyển xuống lũy thừa cao nhất tiếp theo của 16. Lấy hiệu vừa thu được chia cho số này để tìm ký tự tiếp theo của số thập lục phân (Nếu số bị chia nhỏ hơn số chia, ký tự tiếp theo sẽ là 0).  239 ÷ 16 = 14. Một lần nữa, ta chỉ quan tâm đến phần nguyên của thương. Đây là ký tự thứ hai của số thập lục phân, nằm ở "vị trí 16". Mọi số từ 0 đến 15 đều biểu diễn được bởi một ký tự thập lục phân. Ta sẽ thể hiện nó dưới dạng ký pháp chuẩn ở cuối phương pháp này. Tương tự như bước trước, ở đây, ta lấy phần nguyên của thương nhân cho số chia rồi lấy số bị chia trừ đi tích vừa nhận được. Đây là số dư cần được chuyển đổi tiếp. 14 x 16 = 224. 239 - 224 = 15, vậy phần dư ở đây là 15. Khi số dư thu được nằm trong khoảng từ 0 đến 15, bạn có thể biểu diễn số dư đó bằng một ký tự thập lục phân duy nhất. Đó chính là ký tự cuối cùng trong đáp án của bạn. "Ký tự" cuối cùng trong số thập lục phân của ta là 15, nằm ở "vị trí 1". Lúc này, ta đã biết toàn bộ ký tự của số thập lục phân. Nhưng đến nay, ta chỉ mới viết chúng theo cơ số 10. Để biểu diễn từng ký tự theo ký pháp thập lục phân, ta cần chuyển đổi như sau:  Các chữ số từ 0 đến 9 được giữ nguyên không đổi. 10 = A; 11 = B; 12 = C; 13 = D; 14 = E; 15 = F Trong bài toán ví dụ, ta thu được các ký tự (1)(14)(15). Với ký pháp chuẩn, số thập lục phân của ta sẽ là 1EF. Khi bạn hiểu được bản chất của số thập lục phân, việc kiểm tra đáp án sẽ rất đơn giản. Chuyển từng ký tự về dạng thập phân, nhân nó với lũy thừa của 16 tương ứng với vị trí của nó. Trong bài toán ví dụ: 1EF → (1)(14)(15) Từ phải sang trái, 15 nằm ở vị trí 160 = 1. 15 x 1 = 15. Ký tự tiếp theo nằm ở vị trí 161 = 16. 14 x 16 = 224. Ký tự tiếp theo nằm ở vị trí 162 = 256. 1 x 256 = 256. Cộng lại, ta thu được 256 + 224 + 15 = 495, chính là số thập phân đã cho.

Abstract: Dùng phương pháp này nếu bạn chỉ mới làm quen với hệ thập lục phân. Viết xuống lũy thừa của 16. Tìm lũy thừa lớn nhất của 16 phù hợp với số thập phân của bạn. Chia số thập phân cho giá trị lũy thừa vừa chọn được. Tìm số dư. Lấy hiệu vừa thu được chia cho lũy thừa cao nhất tiếp theo của 16. Tiếp tục tìm số dư. Lặp lại cho đến khi số dư nhỏ hơn 16. Biểu diễn đáp án theo ký pháp thập lục phân. Kiểm tra lại.


Kiểm tra xem cạnh nào dài hơn hoặc cạnh nào bằng nhau. Nếu một hình tam giác có ít nhất 2 cạnh có chiều dài bằng nhau thì được xếp vào dạng tam giác cân. Nếu tam giác đó có 3 cạnh với chiều dài bằng nhau thì gọi là tam giác đều. Nếu một tam giác không có cạnh nào bằng nhau thì đó là tam giác thường.

Abstract: Dùng thước để đo 3 cạnh của hình tam giác. Đặt thước dọc theo một cạnh và đo từ đầu này của cạnh đến điểm giao nhau với cạnh đối diện. Ghi lại số đo của mỗi cạnh. So sánh chiều dài của các cạnh với nhau. Phân loại hình tam giác dựa trên so sánh chiều dài 3 cạnh của nó.


Rất nhiều công viên quốc gia và địa phương có những khu vực dành riêng cho du khách đến cắm trại. Bạn sẽ có thể lái xe ô tô vào tận nơi, tháo đồ và sử dụng nhiều tiện nghi khác, chẳng hạn như nhà vệ sinh, nhà tắm, bàn ăn, hố đốt lửa trại, khu vui chơi và các dịch vụ khác tùy thuộc vào từng địa điểm. Ở khu cắm trại, bạn sẽ được ở gần những người khác, đây là cơ hội tốt để kết bạn, trải nghiệm những điều thú vị và tận hưởng không gian ngoài trời. Hầu hết các khu cắm trại đều yêu cầu đặt chỗ trước và bạn sẽ phải trả một khoản phí đăng ký nhỏ. Rất nhiều công viên cung cấp cho du khách một bản đồ các vị trí có thể cắm trại nếu bạn muốn dựng trại trong rừng. Nếu chọn phương án này, bạn nên tìm những vị trí cách khoảng nửa ngày đi bộ. Nhớ là bạn sẽ phải mang toàn bộ đồ đạc theo người, vì vậy hãy chọn mang lều nhẹ và một chiếc balo chắc chắn nhé. Tất cả các khu cắm trại đều có những quy định riêng, từ việc cấm sử dụng đồ uống có cồn, không mang thú cưng hay những quy định cụ thể về việc bảo quản thức ăn và xả rác. Một số khu cắm trại quy định giờ cắm trại và sẽ yêu cầu bạn rời đi khi hết giờ. Việc tìm hiểu trước về các quy định này sẽ giúp bạn chuẩn bị kỹ càng và có một chuyến đi vui vẻ. Nhớ rằng các quy định này được đặt ra là để giữ an toàn cho bạn và các du khách khác. Bạn có thể sẽ cần đặt chỗ trước một vài tuần hoặc một vài tháng, đặc biệt là khi dự định đi vào mùa hè hoặc các ngày nghỉ cuối tuần. Khi đã chọn được địa điểm, bạn hãy chọn ngày, chốt số người tham gia, sau đó đặt chỗ thôi! Hầu hết các khu cắm trại đều có trang web và bạn có thể đặt chỗ trực tuyến, nếu có thắc mắc, bạn hãy gọi điện thoại liên hệ trước khi đặt.

Abstract: Bạn nên chọn những địa điểm chuyên phục vụ hoạt động cắm trại nếu muốn dùng một số tiện nghi nhất định như nhà tắm. Đi bộ vào rừng tìm nơi cắm trại để có không gian riêng tư hơn. Tìm hiểu trước các quy định của khu cắm trại trên mạng. Đăng ký và đặt chỗ trước nếu khu cắm trại yêu cầu.


Nhân cách đạo đức tốt thường có nghĩa là không vi phạm luật pháp và đáp ứng đầy đủ tất cả nghĩa vụ pháp lý của bạn, chẳng hạn như nộp thuế và thanh toán tiền hỗ trợ con cái. Nếu có phạm tội hình sự, bạn hãy tham khảo luật sư nhập cư. Thành viên của quân đội phải chứng mình được họ có thể đọc, viết và nói tiếng Anh. Họ cũng phải chứng tỏ am hiểu về chính phủ và lịch sử Hoa Kỳ, tức là giáo dục công dân. Bạn sẽ phải vượt qua kỳ thi tiếng Anh và cả giáo dục công dân. Bạn có thể tìm thông tin về kỳ thi trên trực tuyến. Nếu phục vụ trong thời bình, bạn có thể nộp đơn xin nhập quốc tịch nếu bạn đáp ứng các yêu cầu sau: Phục vụ trong quân đội ít nhất trong một năm. Được cấp thẻ xanh. Nộp đơn trong khi vẫn đang phục vụ trong quân đội hoặc trong vòng sáu tháng sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự. Qua mỗi giai đoạn chiến sự, yêu cầu nhập tịch sẽ khác nhau. Từ năm 2002 đến nay Mỹ vẫn duy trì chung một giai đoạn, và giai đoạn này sẽ kéo dài cho đến khi Tổng thống chỉ định đã kết thúc. Trong trường hợp này, tất cả các thành viên của quân đội có thể nộp đơn ngay để xin nhập quốc tịch. Mỗi căn cứ quân sự đều có người phụ trách để liên lạc về vấn đề này. Người liên lạc thường là nhân viên hoặc sĩ quan ngành luật quân sự. Bạn cần phải hoàn thành Mẫu N-400 và Mẫu N-426. Liên hệ với nhân viên này để có đầy đủ thông tin. Bạn được miễn phí nộp đơn xin nhập tịch. USCIS có các chuyên gia chăm sóc khách hàng để trả lời câu hỏi cho quân nhân và gia đình của họ. Nếu cần hỗ trợ, bạn hãy gọi số 1-877-247-4645 từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn cũng có thể gửi email đến militaryinfo.nsc@dhs.gov. Trước khi trở thành công dân Mỹ, bạn phải thể hiện sự gắn bó với Hiến pháp Hoa Kỳ bằng cách tuyên thệ trung thành.

Abstract: Khỏe mạnh và nhân cách đạo đức tốt. Chứng mình trình độ tiếng Anh và giáo dục công dân Hoa Kỳ. Phục vụ trong thời bình. Phục vụ trong thời chiến. Xin quốc tịch. Tuyên thệ.


Một số người sinh ra đã có tàn nhang nhưng số khác có tàn nhang do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tàn nhang sẽ nhạt dần vào mùa đông nhưng trở nên đậm hơn vào mùa hè nếu bạn không chú ý bảo vệ da khi ra nắng. Dùng nhiều kem chống nắng. Nên nhớ bôi kem chống nắng sau mỗi vài tiếng khi ra ngoài trời và bôi thường xuyên hơn khi đi bơi. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng kem có hiệu quả chống nắng mạnh cho các phần khác trên cơ thể vì tàn nhang có thể xuất hiện ở bất kỳ nơi nào. Đội mũ và mặc quần áo chống nắng. Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, mặc thêm nhiều lớp quần áo sẽ hiệu quả hơn trong việc ngăn tàn nhang hình thành. Mặc áo tay dài mỏng, thoáng mát với quần dài trong mùa hè để luôn mát mẻ mà vẫn có thể bảo vệ da. Vitamin C giúp làm mờ tàn nhang nên luôn nhớ bổ sung thật nhiều vào bữa ăn hàng ngày. Hoa quả họ cam quýt, kiwi, rau chân vịt và các loại rau xanh khác đều có rất nhiều vitamin C. Khởi đầu ngày mới với thật nhiều vitamin C bằng sinh tố rau củ quả. Cho một quả kiwi, đào và một cốc rau chân vịt sống vào máy xay sinh tố. Dùng thêm một ít sữa hạnh nhân hoặc chất lỏng khác tốt cho sức khỏe khi xay hỗn hợp Thuốc bổ sung vitamin C là một lựa chọn khác để cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể. Uống thuốc bổ sung vitamin C hoặc viên tổng hợp có chứa vitamin C.

Abstract: Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời. Bổ sung vitamin C.


Chọn bát có đáy phẳng và rộng để tạo hình cho món trứng ốp lết. Phần đáy càng lớn thì trứng ốp lết càng to và càng mỏng. Chấm một chút dầu thực vật hoặc dầu oliu vào khăn giấy rồi phết quanh mặt trong của bát. Bạn cũng có thể dùng dung dịch xịt chống dính để xịt vào cốc hoặc bát. Hoặc bạn có thể đun chảy bơ ở trong bát. Dùng dĩa để đánh đều trứng. Cho một thìa sữa, một nhúm muối và tiêu đen vào. Dùng nhân nào cũng được, miễn là nhân phải được nạo nhỏ hoặc cắt nhỏ thành miếng vừa ăn. Bạn có thể thử các loại nhân ngon miệng dưới đây cho món trứng ốp lết bằng lò vi sóng: Phô mai Cheddar hoặc Swiss nạo nhỏ Hành tây cắt nhỏ Ớt cắt nhỏ Cà chua cắt nhỏ Cải bó xôi (rau chân vịt) cắt nhỏ Thịt nguội, thịt hun khói hoặc xúc xích (đã sơ chế) cắt nhỏ Dùng đĩa hoặc khăn giấy dùng được trong lò vi sóng để đậy bát lại. Sau khi quay xong, bạn hãy kiểm tra xem trứng đã đặc lại chưa. Nếu cần, bạn có thể quay thêm 30 giây và tiếp tục quay đến khi trứng chín hoàn toàn. Nếu cần, hãy dùng phới để múc trứng ra khỏi bát.

Abstract: Chuẩn bị bát lớn dùng được cho lò vi sóng. Phết dầu lên đáy và mặt trong của bát. Đập hai quả trứng vào bát. Thêm sữa và gia vị vào trứng. Trộn với loại nhân mà bạn thích. Đậy bát. Cho trứng vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 45 giây. Cho trứng ra đĩa.


Bộ sản phẩm Apple TV gồm có TV, dây nguồn và điều khiển. Bạn chỉ có thể kết nối Apple TV với HDTV, và phải chuẩn bị cáp HDMI. Cáp HDMI không đi kèm trong bộ sản phẩm Apple, bạn có thể mua ở cửa hàng điện máy hoặc tìm trên mạng. Đối với cáp HDMI, loại bình dân và loại đắt tiền cũng không có nhiều khác biệt. Bạn cũng cần kết nối Apple TV với đường truyền mạng thông qua Wi-Fi hoặc dùng cáp Ethernet. Apple TV thế hệ đầu tiên có thể kết nối bằng cáp thành phần (5 trạc), nhưng đối với phiên bản đời mới thì không sử dụng được. Nếu muốn kết nối Apple TV với hệ thống rạp hát tại nhà, bạn cần cáp quang âm thanh (S/PDIF). Đừng để dây cáp bị kéo căng khi kết nối các thiết bị. Bạn nên để cho Apple TV có không gian thoáng đãng vì khi hoạt động thiết bị sẽ tỏa nhiệt. Nếu sử dụng kết nối có dấy tới bộ định tuyến, nhớ sử dụng cáp Ethernet. Bạn có thể tìm cổng HDMI ở phía sau hoặc cạnh bên HDTV, hoặc ở mặt sau của thiết bị rạp hát gia đình. HDTV có thể có một hoặc nhiều cổng HDMI. Một số HDTV đời cũ không có cổng HDMI. Ghi nhớ tên cổng HDMI được kết nối với Apple TV. Đây là mẹo chọn cổng đầu vào chính xác khi bật TV. Thận trọng hơn thì bạn có thể cắm vào nguồn điện có chống sét. Nếu kết nối mạng thông qua Ethernet, cắm cáp vào phía sau Apple TV và bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạng. Nếu kết nối thông qua Wi-Fi, bạn không cần bận tâm đến bước này. Thông thường, Apple TV sẽ truyền âm thanh đến TV qua cáp HDMI. Tuy nhiên, nếu dùng thiết bị thu âm, bạn có thể kết nối thiết bị với Apple TV bằng cáp quang âm thanh (S/PDIF). Kết nối cáp với cổng phía sau của Apple TV và cổng tương ứng trên bộ thu âm hoặc TV.

Abstract: Chuẩn bị dụng cụ. Đặt Apple TV ở gần TV và ổ điện. Kết nối Apple TV với HDTV hoặc thiết bị rạp hát gia đình qua HDMI. Cắm một đầu cáp điện vào Apple TV, đầu còn lại cắm vào nguồn điện. Kết nối cáp Ethernet (nếu có thể). Kết nối Apple TV với rạp hát trong nhà (tùy chọn).


Kế hoạch điều trị bao gồm mục tiêu mà tư vấn viên và bác sĩ trị liệu quyết định. Nhiều cơ sở có sẵn biểu mẫu kế hoạch điều trị và tư vấn viên chỉ cần điền vào đó. Một phần trong biểu mẫu là đánh dấu tích vào dòng tương ứng với triệu chứng của khách hàng. Kế hoạch điều trị cơ bản bao gồm các thông tin sau đây:  Tên khách hàng và chẩn đoán. Mục tiêu dài hạn (ví dụ khách hàng tuyên bố "Tôi muốn chữa khỏi chứng trầm cảm.") Mục tiêu ngắn hạn (Giảm nhẹ chứng mất ngủ từ 8/10 xuống 5/10 trong 6 tháng). Một kế hoạch điều trị hoản hảo cần ít nhất 3 mục tiêu. Can thiệp lâm sàng/Loại hình dịch vụ (trị liệu cá nhân, theo nhóm, trị liệu nhận thức - hành vi , v.v) Cam kết của khách hàng (những điều khách hàng đồng ý thực hiện, chẳng hạn như trị liệu 1 lần mỗi tuần, hoàn thành bài tập trị liệu tại nhà, luyện tập kỹ năng đối phó được học trong quá trình điều trị) Ngày tháng và chữ ký của bác sĩ trị liệu và khách hàng Mục tiêu phải rõ ràng và ngắn gọn nhất có thể. Hãy ghi nhớ kế hoạch SMART và đề ra mục tiêu cụ thể, có thể định lượng, có thể hoàn thành, thực tế và giới hạn thời gian. Bạn có thể ghi lại từng mục tiêu riêng biệt hoặc đồng thời với biện pháp can thiệp của mục tiêu đó và những việc khách hàng đồng thuận. Tư vấn viên sẽ viết chiến lược điều trị khách hàng chọn. Phương pháp trị liệu được sử dụng để hoàn thành mục tiêu có thể đề cập ở phần này, chẳng hạn như trị liệu cá nhân hoặc gia đình, cai nghiện hoặc quản lý sử dụng thuốc. Khách hàng và tư vấn viên ký vào kế hoạch điều trị để thể hiện sự đồng thuận trong điều trị. Đảm bảo ký xác nhận ngay khi hoàn thành kế hoạch. Bạn muốn ngày tháng trên biểu mẫu được chính xác để thể hiện sự đồng thuận của khách hàng trong mục tiêu của kế hoạch điều trị. Nếu bản kế hoạch điều trị chưa được ký xác nhận, công ty bảo hiểm có thể sẽ không thanh toán cho các dịch vụ được thực hiện. Có thể bạn sẽ hoàn thành mục tiêu và đề ra mục tiêu mới trong quá trình điều trị của khách hàng. Kế hoạch điều trị cần bao gồm ngày tháng mà tư vấn viên và khách hàng xem xét tiến độ điều trị. Quyết định tiếp tục kế hoạch điều trị hiện tại hay đổi sang kế hoạch khác sẽ được thực hiện vào thời điểm đó. Có thể bạn muốn kiểm tra mục tiêu hàng tuần hoặc hàng tháng để xác định tiến độ. Bạn có thể đặt ra câu hỏi "Tuần này bạn đã mất ngủ bao nhiêu lần?". Sau khi khách hàng đạt được mục tiêu, chỉ mất ngủ 1 đêm trong tuần, bạn có thể chuyển sang mục tiêu khác (có thể là loại bỏ hoàn toàn chứng mất ngủ hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ).

Abstract: Ghi chép từng phần của kế hoạch điều trị. Ghi chép mục tiêu. Thể hiện sự can thiệp cụ thể bạn sử dụng. Ký kết kế hoạch điều trị. Xem lại và điều chỉnh nếu cần.


Một khi bạn đã chọn ra giải pháp tốt nhất, hãy tiến hành nó. Đầu tiên, bạn nên thực hiện giải pháp này với quy mô hạn chế, thử nghiệm để kiểm tra kết quả. Bạn nên nhớ rằng vấn đề không thể lường trước có thể sẽ xuất hiện trong giai đoạn này, chúng là những yếu tố mà bạn đã không lên kế hoạch đối phó trong quá trình phân tích và đánh giá ban đầu, đặc biệt nếu bạn đã không hình thành cấu trúc của vấn đề một cách đúng đắn. Bạn quyết định cắt giảm chi phí bởi vì bạn không sẵn sàng để vay mượn, để chuyển hướng thời gian học hành, để sống cùng một người bạn cùng phòng. Bạn có thể thiết lập ngân sách chi tiết, cắt giảm một vài đồng trong một vài khoản chi tiêu, và cam kết thực hiện thử giải pháp này trong vòng 1 tháng. Bây giờ thì bạn đã thực hiện giải pháp, bạn cần phải theo dõi và xem xét kết quả. Hãy tự hỏi bản thân xem giải pháp này có giúp ích được cho bạn hay không. Nó có giúp bạn đạt được mục tiêu? Bạn có gặp phải các vấn đề mới mà bạn không thể lường trước? Bạn nên xem xét lại vấn đề và quá trình giải quyết nó. Kết quả của thử nghiệm mà bạn đã tiến hành sẽ khá hỗn độn. Một mặt, bạn đã tiết kiệm đủ tiền trong vòng một tháng để có thể thực hiện hoạt động vui chơi vào ngày cuối tuần. Nhưng vấn đề mới lại phát sinh. Bạn nhận thấy rằng bạn phải lựa chọn giữa việc tiêu tiền và mua nhu yếu phẩm chẳng hạn như thức ăn. Bạn cũng cần một đôi giày mới nhưng lại không có đủ tiền theo như ngân sách của bạn. Bạn có thể sẽ cần đến giải pháp khác. Bạn nên nhớ rằng kỹ năng giải quyết vấn đề sẽ hoạt động theo chu kỳ. Nó sẽ hình thành vô vàn giải pháp tiềm năng khác nhau và bạn cần phải tiến hành đánh giá từng giải pháp một. Nếu bạn có thể giải quyết vấn đề, bạn đã tìm được giải pháp phù hợp. Nếu không, bạn cần phải tìm kiếm giải pháp thay thế khác và bắt đầu quá trình này một lần nữa. Tái xem xét giải pháp ban đầu của bạn và điều chỉnh nó nếu nó không đem lại hiệu quả. Bạn có thể thử qua giải pháp khác, thực hiện nó, và xem xét kết quả. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn hoàn toàn có thể giải quyết được vấn đề. Sau một tháng, bạn quyết định bỏ qua dự thảo ngân sách đầu tiên và tìm kiếm công việc bán thời gian. Bạn tìm được một công việc vừa học vừa làm tại trường đại học. Thiết lập dự toán thu chi mới và bây giờ, bạn đã có thêm thu nhập mà không cần phải cắt giảm quá nhiều thời gian học tập. Bạn đã tìm được giải pháp hiệu quả.

Abstract: Thực hiện giải pháp. Xem xét và đánh giá kết quả. Điều chỉnh nếu cần.


Mở ứng dụng, tài liệu hoặc website mà bạn muốn gõ dấu hỏi ngược vào đó. Nhấn vào hộp văn bản hoặc vị trí mà bạn muốn đặt nó. Đó là trình đơn nằm ở phía trên bên trái của màn hình. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn Edit được thả xuống. Cửa sổ Character Viewer (Hiển thị Ký tự) sẽ được mở. Đây là biểu tượng hình hộp nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Character Viewer. Thẻ này nằm ở phía dưới, bên trái của cửa sổ. Dấu hỏi ngược sẽ được hiện thị trong trường văn bản mà bạn đã chọn. Nhấn giữ ⌥ Option+⇧ Shift và nhấn ? khi con trỏ nằm ở trường văn bản để chèn dấu hỏi ngược. Nhấn cả ba phím này cùng một lúc sẽ tạo ra dấu chia thay vì dấu hỏi ngược.

Abstract: Đến nơi muốn dùng dấu hỏi. Nhấp chuột vào Edit (Soạn thảo). Nhấn Emoji & Symbols (Cảm xúc & Biểu tượng). Nhấp vào biểu tượng "Expand" (Mở rộng). Nhấn vào Punctuation (Dấu chấm câu). Nhấp đôi vào ¿ ở đầu cửa sổ Character Viewer. Dùng phím tắt.


Đừng nên yêu cầu anh ấy phải giải quyết nhiệm vụ theo cách thức cụ thể hoặc vào một ngày nhất định, nhưng thay vào đó, bạn nên giải thích cách bạn thực hiện nó và yếu tố đem lại kết quả cho bạn.  Tránh lên giọng kẻ cả với người ấy. Bạn nên xem đây như cơ hội để chia sẻ quan điểm của mình, thay vì hướng dẫn người ấy như thể anh ấy không có khả năng hoặc không sẵn sàng. Thay vì nói những điều như, "Anh nhớ phải làm như thế này", bạn nên cố gắng sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ "em" như, "Em thích làm theo cách này. Nó sẽ đem lại kết quả tốt nhất". Cởi mở trước lời gợi ý. Sử dụng câu nói với chủ từ "anh" để nêu câu hỏi. "Anh có ý tưởng gì về cách để cải thiện quá trình này hay không?", "Anh nghĩ sao nếu thực hiện công việc theo cách này?". Sáng thứ Bảy có thể là thời điểm khá tốt nếu cả hai không có việc gì khác để làm vì nó sẽ giúp đem lại sự rảnh rỗi cho phần còn lại trong ngày cuối tuần. Nếu không, bạn nên chọn thời điểm phù hợp và cho phép cả hai cùng nhau làm việc nhà. Cùng nhau nấu bữa tối. Quá trình này có thể trở thành khoảng thời gian vui vẻ để trò chuyện về một ngày của nhau, và giúp hai bạn có thể học hỏi kỹ năng mới bằng cách thử chế biến công thức mới một lần mỗi tuần. Hãy giao cho anh ấy nhiệm vụ rửa bát đĩa trong khi bạn sẽ là người lau khô chúng. Hoặc bạn có thể là người rửa sơ qua bát đĩa trong khi anh ấy sẽ cho chúng vào máy rửa bát. Mở nhạc hoặc chương trình phát thanh trên internet trong khi quét dọn phòng khách. Bất kỳ điều gì bạn có thể làm để thêm một chút thời gian giải trí hoặc niềm vui vào quá trình làm việc nhà sẽ biến nhiệm vụ trở nên ít khó khăn hơn, và thật ra, có thể khiến chúng trở thành trải nghiệm đầy gắn bó. Xem nhau như một đội. Xem bản thân và người ấy như một đội và công việc nhà là một trò chơi mà cả hai phải cùng nhau thực hiện để chiến thắng. Hãy ghi lại bảng điểm cho đội của bạn. Tự thưởng cho bản thân một giờ xem TV hoặc một ly rượu vang khi cả hai đã hoàn thành mọi nhiệm vụ. Bạn nên giúp anh ấy chuẩn bị tâm trí và tâm trạng sẵn sàng để tham gia dọn dẹp nhà cửa vào ngày cuối tuần. Hãy cùng nhau thực hiện và đặt ra giới hạn về thời gian để gia đình bạn không dành cả ngày để dọn dẹp. Mục tiêu là khiến chồng của bạn tham gia làm việc nhà. Nếu mọi thứ trở nên quá mức, anh ấy sẽ không muốn tiến hành chúng một lần nữa. Bạn nên bắt đầu tử việc nhỏ nhặt và gia tăng từ đó. Thiết lập bảng công việc và liệt kê danh sách từng nhiệm vụ cũng như thời điểm bạn cần hoàn thành chúng. Lên kế hoạch cho hoạt động khác như đi dạo hoặc nghỉ giải lao để đọc sách để một ngày của bạn không chỉ gói gọn trong công việc nhà. Phương pháp này phải được thực hiện cho cả hai. Hãy thay phiên nhau hoàn thành nhiệm vụ và nhận phần thường. Người nào dọn dẹp nhà tắm vào tuần này sẽ được quyền lựa chọn bộ phim để xem vào buổi tối của ngày xem phim. Người nào dọn tủ lạnh sẽ được xoa bóp lưng 20 phút trước khi đi ngủ. Hai bạn đều góp phần đem đến sự hòa thuận cho gia đình, vì vậy, cả hai cần phải nhìn nhận điều này một cách thường xuyên. Cả hai càng thể hiện sự cảm kích đối với nhau nhiều bao nhiêu, nó sẽ trở thành thói quen tốt bấy nhiêu. Cảm ơn người ấy vì những nhiệm vụ cụ thể. "Cảm ơn anh đã lau sàn nhà bếp. Trông nó thật tuyệt vời!". Sẽ dễ để bạn bắt đầu xem thường mọi điều mà đối phương thực hiện mỗi tuần. Nhắc chồng bạn nhớ rằng bạn rất trân trọng sự biết ơn mà anh ấy dành cho bạn. Cảm ơn nhau vì đã nỗ lực. Cho dù bạn có cố gắng như thế nào, sẽ luôn có những tuần lễ mà gia đình bạn bận bịu với cuộc sống và một trong hai bạn phải làm nhiều việc hơn người còn lại. Đây là một phần của quá trình trở thành đối tác của nhau trong mối quan hệ tình cảm. Bạn nên nhớ nêu rõ thời điểm khi bạn nhận thấy người bạn đời của bạn phải thực hiện nhiều công việc hơn để giảm thiểu bớt áp lực đang diễn ra trên khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Bạn nên sẵn sàng thực hiện điều tương tự với họ. Bạn cần phải linh hoạt và kiên nhẫn. Cần phải có thời gian để thay đổi thói quen cũ, đặc biệt là khi một người thường hay dựa dẫm vào người còn lại trong việc duy trì sự sạch sẽ cho ngôi nhà. Bạn sẽ phải nhẹ nhàng nhắc nhở anh ấy nhiều lần và thuyết phục thêm, tuy nhiên, bạn nên kiên trì cho đến khi nó trở thành chuẩn mực trong gia đình bạn. Và tránh "để bụng"; anh ấy sẽ phạm sai lầm, và bạn cũng vậy. Chỉ cần nhẹ nhàng nhắc nhở anh ấy về nhiệm vụ của mình khi anh ấy thất bại trong việc hoàn thành chúng. Kiểm tra nhau mỗi tuần. Hãy dành thời gian để thảo luận về quá trình thực hiện công việc nhà trong tuần. Tránh đổ lỗi cho nhau. Lịch làm việc của mỗi người mỗi khác và không tuần nào giống tuần nào. Bắt đầu trò chuyện về yếu tố đã diễn ra một cách tốt đẹp thay vì những điều không tốt. Tập trung vào sự tích cực sẽ giúp quá trình đề cập đến vấn đề không diễn ra theo như hy vọng của một trong hai bạn trở nên dễ dàng hơn.

Abstract: Cho chồng bạn biết về cách thức và thời điểm bạn sẽ hoàn thành công việc. Dành thời gian một lần mỗi tuần để cùng nhau làm việc nhà khi cả hai có thể giúp đỡ nhau, theo sau đó là thời gian để thư giãn và giải trí. Lên kế hoạch dọn dẹp từ trước. Hình thành hệ thống phần thưởng. Xây dựng thói quen cảm ơn nhau vì đã giúp giữ gìn nhà cửa. Nhắc bản thân nhớ rằng sẽ phải tốn một khoảng thời gian để thay đổi.


Biểu tượng này sẽ cho phép bạn chỉnh sửa các thiết lập. Bắt đầu từ "Basic Info" (Thông tin cơ bản) bao gồm tiêu đề và mô tả. Nhập vào thông tin. Bạn có thể chọn nền một màu hoặc kẻ sọc. Bạn cũng có thể chọn ảnh mình có hoặc ảnh véc-tơ có sẵn trong danh sách. Bạn có thể kết hợp với một bố cục ngẫu nhiên, hoặc tạo theo dòng thời gian. Lựa chọn thứ 3 là dạng mạng lưới (grid), nó trông giống như bảng Pinterest. Padlet có mô tả các lựa chọn này bên dưới mỗi nút. Kích vào "Submit" (Áp dụng) để lưu lại các thiết lập. Phần còn lại của thiết lập trạng thái riêng tư và các thẻ khác đòi hỏi bạn phải đăng ký.

Abstract: Nhấp vào hình bánh răng ở cột bên phải. Dịch chuyển từ trên xuống tới các thẻ để chỉnh sửa bức tường. Chạm hoặc kích vào tab tiếp theo - "Wallpaper" (Ảnh nền). Chọn bố cục (Layout) trong tab thứ 3. Nhấp vào tab "Privacy" (Riêng tư) để thiết lập trạng thái bức tường của bạn sẽ là riêng tư, ẩn, được bảo vệ bằng mật khẩu hay công khai. Xem xét đăng ký tài khoản để chia sẻ bức tường của bạn.


Khuấy hỗn hợp sao cho thật đều. Sau đó đặt hỗn hợp sang một bên.

Abstract: Cho 3/4 cốc nước với 1 cốc keo vào bát.


Tìm hiểu về chính sách của chương trình bảo hiểm trong trị liệu tâm lý hay kế hoạch chi trả cho quá trình trị liệu là bước vô cùng quan trọng. Kiểm tra thông tin quyền lợi của bạn trong chương trình dịch vụ sức khỏe hành vi hay bảo hiểm cho sức khỏe tinh thần. Nếu có thắc mắc gì, hãy hỏi người đại diện của công ty bảo hiểm bạn đăng ký. Hỏi chuyên gia trị liệu xem họ có chấp nhận loại bảo hiểm của bạn hay không trước khi đặt lịch. Nếu không, bạn có thể sẽ phải tự chi trả toàn bộ tiền phí trong khi hoàn toàn có thể tới gặp chuyên gia trị liệu có áp dụng bảo hiểm. Khi gặp mặt, hãy nhớ để tâm tới việc thanh toán, lịch làm việc và chính sách bảo hiểm ở buổi trị liệu đầu tiên. Đây là cách để bạn kết thúc quá trình điều trị mà không phải lo lắng về các vấn đề hậu cần như kiêm trả lịch và thanh toán. Nếu bạn tới gặp chuyên gia trị liệu ở phòng khám tư, họ có thể xuất hóa đơn để bạn nộp cho công ty bảo hiểm và nhận tiền hoàn trả. Bạn phải trả tiền điều trị trước, sau đó nhận lại tiền từ công ty bảo hiểm. Chuyên gia trị liệu có gốc gác, phương pháp giáo dục, chuyên môn, bằng cấp và giấy phép hoạt động khác nhau. "Chuyên gia trị liệu tâm lý" là thuật ngữ chung chứ không phải một chức danh nghề nghiệp cụ thể hay cách thức giáo dục, đào tạo hoặc giấy phép. Sau đây là một số trường hợp nguy hiểm mà các chuyên gia trị liệu có thể không đủ tiêu chuẩn hành nghề: Không cung cấp thông tin về quyền lợi khách hàng, chính sách của phòng khám, lệ phí (tất cả những yếu tố trong quá trình điều trị). Không được cấp giấy phép hoạt động. Tốt nghiệp từ một tổ chức không được công nhận. Khiếu nại không được giải quyết về giấy phép hoạt động. Chuyên gia trị liệu nắm được càng nhiều thông tin về bạn thì họ càng làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể chuẩn bị một số tài liệu hữu ích như báo cáo kiểm tra tâm lý trước đó hoặc kiểm tra sức khỏe gần đây. Nếu bạn đang là sinh viên, bạn có thể đem theo bảng điểm hoặc dấu ấn khác thể hiện sự tiến bộ. Điều này sẽ hữu ích trong quá trình phỏng vấn, khi chuyên gia tâm lý yêu cầu bạn điền thông tin về tình trạng sức khỏe thể chất-tinh thần trong quá khứ và hiện tại. Nếu chuẩn bị trước tài liệu bạn sẽ lược bỏ được bước này, khi đó bạn và chuyên gia tâm lý sẽ có thêm nhiều cơ hội để hiểu nhau ở mức độ giữa người với người. Bạn đang dùng thuốc điều trị sức khỏe thể chất, tinh thần hay đã ngừng dùng thuốc, bạn nên chuẩn bị trước các thông tin sau: Tên thuốc Liều lượng Tác dụng phụ Thông tin liên lạc của bác sĩ kê đơn Khi gặp mặt lần đầu tiên, có thể bạn có rất nhiều câu hỏi và lo lắng khác nhau. Để giải quyết toàn bộ vấn đề bạn muốn biết, hãy viết ghi chú nhắc nhở để tập hợp toàn bộ thông tin bạn cần. Mang theo ghi chú này trong buổi trị liệu đầu tiên sẽ giúp bạn cảm thấy bớt bối rối và thoải mái hơn. Ghi chú bao gồm các câu hỏi dành cho chuyên gia trị liệu như sau: Bạn sử dụng phương pháp trị liệu nào? Chúng ta xác định mục tiêu như thế nào? Bạn có mong tôi hoàn thành công việc giữa các buổi trị liệu? Tần suất gặp nhau? Chúng ta sẽ trị liệu dài hạn hay ngắn hạn? Bạn có sắn sàng hợp tác với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước đó của tôi để điều trị hiệu quả hơn không? Vì trị liệu tức là cung cấp cho bạn không gian an toàn để điều trị cho bản thân nên cần phải sắp xếp thời gian một cách khôn ngoan. Một khi bạn bắt đầu trị liệu, chuyên gia trị liệu có trách nhiệm theo dõi lịch hẹn, cho phép bạn tập trung vào trả lời câu hỏi và điều chỉnh để cảm nhận sự trị liệu. tuy nhiên, bạn cũng có thể tự theo dõi nếu muốn. Bạn cần biết rằng nhiều chuyên gia trị liệu tư nhân vẫn tính phí những buổi trị liệu bạn bỏ lỡ, và các chi phí này không được bảo hiểm chi trả

Abstract: Hiểu được sự sắp xếp tài chính. Kiểm tra trình độ chuyên khoa của chuyên gia trị liệu. Chuẩn bị các tài liệu liên quan. Tập hợp danh sách các loại thuốc bạn đã và đang dùng gần đây. Viết ghi chú nhắc nhở. Theo dõi lịch hẹn.


Để vệ sinh các bề mặt có khả năng tiếp xúc với thực phẩm hoặc nước nhiễm khuẩn, bạn có thể dùng hỗn hợp chất tẩy pha với nước theo tỉ lệ 1:5. Mang găng tay khi dọn vệ sinh. Xịt hỗn hợp lên bề mặt và để khoảng 30 phút trước khi dùng khăn giấy lau sạch. Vứt bỏ khăn ngay sau khi lau. Lặp lại quy trình một lần nữa. Vứt bỏ găng tay sau khi dọn vệ sinh xong. Nếu không được tiêu diệt, vi khuẩn Clostridium botulinum bám trên các bề mặt trong nhà có thể mất vài ngày để biến tính hoàn toàn. Đặt hũ thủy tinh, nắp trong nồi lớn và ngập hoàn toàn trong nước. Đậy nắp nồi và đun sôi khoảng 30 phút. Để nguội rồi vứt bỏ toàn bộ hũ và chai đựng. Quần áo tiếp xúc với độc tố Botulism cần được giặt sạch ngay bằng máy giặt với nước ấm và xà phòng. Đun nóng thức ăn sao cho nhiệt độ bên trong đạt 85°C ít nhất 5 phút sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn Botulism.

Abstract: Vệ sinh sạch các bề mặt. Loại bỏ hũ và chai đựng. Giặt sạch quần áo. Chế biến thực phẩm an toàn.


Bạn hãy tự nhủ rằng đêm nay không phải là đêm vọng lễ Giáng sinh và làm tất cả các thủ tục đi ngủ như thường lệ: đánh răng, đọc sách, nói chuyện với bạn bè, v.v.. Hãy tự hỏi mình rằng: "Sáng mai mình sẽ làm gì nhỉ?" -- và trả lời như thể ngày mai là một ngày bình thường: "Ồ, mình có thể đi chơi với bạn, ______". Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn nên chọn những trò chơi tĩnh mà có thể chơi một mình (hoặc cùng một người bạn hoặc anh chị em khác cũng đang vô cùng phấn khích và nhiều năng lượng) ở trên giường, chẳng hạn như trò đuổi hình bắt chữ. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ông già Nô-en sẽ đến nhanh hơn bạn tưởng rất nhiều! Nghe có vẻ lạ, nhưng thực tế thì việc tập thể dục có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Một vài giờ trước khi đi ngủ, hãy thử xem bạn có thể chống đẩy, gập bụng hay bật nhảy được bao nhiêu cái ở trong phòng. Dù vậy, bạn chỉ nên tập thể dục trong khoảng 30 phút để tránh thức quá khuya. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cơ thể mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ. Hơn nữa, trong khi tập, bạn cũng sẽ tạm quên đi lễ Giáng sinh đang đến gần. Tắm nước ấm sẽ giúp các cơ thư giãn và bạn sẽ dễ ngủ hơn. Bạn có thể chơi với đồ chơi tắm phun nước bằng cách phun nước vào một mục tiêu giả định, đắm mình trong bong bóng xà phòng và thả lỏng các cơ. Hãy dùng xà phòng thơm để tăng hiệu quả thư giãn. Nếu không, bạn sẽ rất phấn khích, tỉnh táo và không còn bất ngờ nữa! Hãy nhớ rằng ông già Nô-en biết là bạn ngủ hay thức đấy. Nếu bạn canh chừng, ông ấy sẽ không đến đâu. Ngoài việc cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như canxi, magiê và L-tryptophan (một loại axit amin), sữa ấm còn có tác dụng xoa dịu và đưa bạn vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể uống một cốc trà thảo mộc nóng. Trà thảo mộc cũng có tác dụng xoa dịu và an thần rất tuyệt vời, tuy nhiên, bạn nhớ chọn loại trà không chứa cafein. Bạn có thể uống sữa ấm vào lúc chuẩn bị bánh kẹo để đón ông già Nô-en. Hoặc, hãy uống sôcôla nóng sau khi đã thay quần áo ngủ, điều này cũng sẽ giúp bạn thư giãn và giữ ấm! Bạn không nên uống cà phê vì chất cafein có trong cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ. . Nếu cứ chạy nhảy tung tăng và cảm thấy cực kỳ hiếu động thì hãy trấn tĩnh lại, nếu không bạn sẽ trở nên quá phấn khích. Hãy đọc một cuốn sách, nghe nhạc, hoặc làm bất cứ điều gì có thể khiến bạn bình tĩnh và thư giãn. Đọc một cuốn sách. Bạn có thể đọc sách về ngày lễ Giáng sinh, hoặc chọn đọc một quyển sách giáo khoa nhàm chán nhất của môn học mà bạn ghét nhất. Đọc sách nhàm chán sẽ giúp bạn dễ buồn ngủ, còn đắm chìm vào một cuốn sách thú vị sẽ giúp bạn quên đi háo hức về ngày lễ Giáng sinh. Ngoài sách về Giáng sinh thì bạn có thể đọc một số cuốn thú vị như: Harry Potter, Chạng Vạng, Tôi thấy hoa vàng trên cỏ xanh, Đất rừng phương nam. Đây đều là những cuốn tiểu thuyết dài và sẽ khiến bạn khá bận rộn. Đốt nến thơm một lát ở nơi an toàn trong phòng. Hương thơm của nến sẽ giúp bạn thư giãn, đặc biệt là khi bạn chọn những mùi hương như mùi hoa oải hương hoặc hoa nhài. Đừng quên thổi tắt nến trước khi đi ngủ nhé!

Abstract: Coi đó là một đêm bình thường. Cùng ai đó chơi trò chơi. Tập thể dục. Tắm nước ấm. Đừng canh chừng cây thông Nô-en. Uống sữa ấm. Thư giãn


Chơi với những con chó được tiêm phòng khác là một phần thông thường trong thời thơ ấu của chó. Và cũng như thời thơ ấu của bạn, đây là giai đoạn để khám phá và học hỏi. Những lần thường xuyên chơi với những con chó được dạy bảo tốt, những chú chó không cần phải dạy không được cắn, sẽ khuyến khích chó con chơi ngoan quanh những con chó khác và bạn. Xem xét việc đăng ký cho chó con của bạn vào lớp huấn luyện chó con, nơi chú cún của bạn học được những kỹ năng cần thiết trong khi chơi đùa. Đem đồ chơi hoặc khúc xương ra và để nó cắn vào đó. Điều này sẽ dạy cho chó rằng răng của nó chỉ được cắn đồ chơi hoặc xương chứ không được cắn bạn. Chơi đùa mạnh bạo bằng tay thì vui thật, nhưng điều này có thể cho chó con suy nghĩ sai lệch. Bạn có thể khuyến khích các hoạt động chơi đùa khác nhưng đừng để chó con cắn vào ngón tay, bàn tay, mắt cá, và ngón chân. Học cách chơi tha đồ với chó con. Tuân thủ quy định giống nhau mỗi khi chơi. Học cách chơi kéo co với chó con. Bám vào quy định giống nhau để khuyến khích chó con ngưng cắn khi đến gần tay bạn. Cung cấp nhiều đồ chơi mới thú vị cho chó con chơi. Một chú chó buồn chán sẽ có nhiều khả năng tìm kiếm sự chú ý từ bạn bằng cách cắn. Thay đổi đồ chơi để chú chó của bạn ít bị chán. Trước khi bắt đầu chơi với chó, bạn hãy phun chất chống cắn lên các vùng da trên cơ thể và quần áo mà chú cún của bạn thích cắn phá. Khi chó bắt đầu cắn bạn, hãy ngưng tất cả các hoạt động và chờ nó phản ứng với chất chống cắn. Khen chó và tiếp tục chơi khi chó nhả ra. Một số lựa chọn cho chất chống cắn gồm có táo đắng, dầu thoa, tinh dầu trà, hoặc giấm trắng. Ngoài ra, bạn có thể dùng bình xịt thơm miệng (như Binaca) có mùi vị và âm thanh gây khó chịu xịt vào miệng chó con khi nó cắn. Phun chất chống cắn lên người và quần áo bạn (nếu nó an toàn với quần áo) trong ít nhất hai tuần. Sau hai tuần, chó con của bạn sẽ cực kỳ chán ghét bàn tay và mắt cá chân của bạn. Một chú chó được luyện tập tốt (tập đến khi mệt) sẽ không thô bạo khi chơi với bạn. Điều này sẽ giúp tránh hình thành thói quen xấu trong lần đầu tiên. Một chú chó con mệt mỏi thường là chó con cư xử đúng mực. Đôi khi bạn muốn phạt chó con bằng cách vỗ, đánh, hoặc vẫy ngón tay vào mặt chó. Vấn đề là những phản ứng này có thể dẫn đến một trong hai điều: chúng có thể khuyến khích chó con tiếp tục chơi thô bạo, hoặc có thể khiến chó con đáp lại một cách giận dữ. Tránh những hình phạt thể chất khác có thể làm sợ hoặc khiến chó con bắt chước. Nếu định dùng những hình phạt này, bạn nên liên hệ với chuyên gia huấn luyện chó hoặc chuyên gia hành vi động vật để nhận được sự trợ giúp. Bạn có thể không thích bị cắn mỗi khi ra ngoài chơi với chó con, nhưng bạn thực sự muốn cởi bỏ sợi dây xích thật sự giữa bạn và chó con, và chơi đùa là một phần giúp bạn thực hiện điều này. Đừng bỏ qua thời gian chơi chỉ vì chó con của bạn chưa biết cách chơi nhẹ nhàng. Dạy nó sự khác nhau giữa đúng và sai chứ không ngừng chơi sẽ là cách tốt nhất cho cả hai.

Abstract: Khuyến khích chó con chơi với những chú chó con và chó lớn thân thiện khác. Dùng khúc xương hay món đồ chơi gặm mà chó con yêu thích thay vì để cho chó con cắn bạn. Tham gia các hoạt động chơi đùa khác. Dùng các chất chống cắn có vị khó chịu để ngăn không cho chó cắn bạn. Đảm bảo chó con của bạn được tập thể dục nhiều. Đừng "lấy độc trị độc". Không nên cấm những trò chơi thông thường.


Trên trang chủ, bạn hãy nhấp vào tên trang nằm bên dưới tiêu đề Shortcuts trong thanh trình đơn bên trái.

Abstract: Mở trang fanpage Facebook. Nhấp vào Inbox (Hộp thư). Nhấn vào một cuộc trò chuyện. Soạn câu trả lời và nhấp vào Send (Gửi).


Bất cứ trường hợp nào nghi ngờ là chấn thương đầu hoặc chấn động não nào cũng cần được đánh giá bởi chuyên gia y tế. Một chấn thương có vẻ nhẹ trên đầu cũng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu nạn nhân không tỉnh dậy, bạn hãy gọi xe cấp cứu. Hoặc bạn có thể đưa nạn nhân đến phòng cấp cứu hay phòng khám gần nhất. Nếu nạn nhân bất tỉnh hoặc nếu bạn không biết chắc về mức độ tổn thương, hãy gọi cấp cứu. Việc chở một người bị chấn thương đầu đi bệnh viện đòi hỏi phải di chuyển nạn nhân, và điều này không nên làm cho đến khi đầu của nạn nhân được ổn định. Việc di chuyển có thể gây tử vong cho bệnh nhân. Tốt nhất là nạn nhân cần được kiểm tra tại phòng cấp cứu nếu họ bị bất tỉnh hoặc mất trí nhớ nghiêm trọng. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp cắt lớp vi tính (CT scan) để đánh giá tình trạng sưng hoặc chảy máu và chẩn đoán chấn động não. Tên gọi khác của chấn động não là chấn thương sọ não nhẹ. Trong trường hợp chấn động não nghiêm trọng, có thể bạn phải đưa nạn nhân đến phòng cấp cứu. Nếu nạn nhân có bất cứ triệu chứng nào sau đây, bạn nên đưa họ đi cấp cứu ngay lập tức: Bất tỉnh, dù chỉ trong thời gian ngắn Có các đợt mất trí nhớ Cảm thấy choáng váng hoặc lú lẫn Đau đầu dữ dội Nôn nhiều lần Co giật Nếu bạn nghĩ rằng chấn thương cổ hoặc cột sống có thể đi kèm với chấn động não, hãy tránh di chuyển nạn nhân trong lúc chờ đội cấp cứu đến. Việc di chuyển nạn nhân có thể gây tổn thương nhiều hơn. Nếu phải di chuyển nạn nhân, bạn cần thật thận trọng. Đảm bảo đầu và lưng nạn nhân càng ít di chuyển càng tốt. Nếu các triệu chứng không được cải thiện trong vòng 7-10 ngày, bạn hãy liên hệ với bác sĩ. Bất cứ khi nào các triệu chứng thay đổi hoặc trở nặng, bạn cần liên lạc ngay với bác sĩ. Những tác động của chấn thương sọ não lên não và chức năng nhận thức rất ít được biết đến. Tuy nhiên, một số phương pháp điều trị do bác sĩ chỉ định có thể cải thiện các triệu chứng kéo dài. Bác sĩ có thể chỉ định thực hiện một số xét nghiệm hình ảnh, bao gồm chụp cộng hưởng từ (MRI), chụp cắt lớp vi tính (CT scan) hoặc đo điện não đồ (EEG). Bác sĩ cũng có thể tiến hành xét nghiệm thần kinh, theo đó đánh giá thị lực, thính lực, phản xạ và phối hợp. Một xét nghiệm khác cũng có thể được chỉ định là xét nghiệm về nhận thức, bao gồm việc kiểm tra về trí nhớ, sự tập trung và khả năng nhớ lại.

Abstract: Liên lạc với bác sĩ. Đến bệnh viện. Giữ yên và tránh cử động. Tiếp tục theo dõi. Tiếp tục điều trị.


Dành 15 phút để ghi lại tầm nhìn, mục tiêu và ước mơ của bản thân. Đừng lo lắng về việc phải viết những mục tiêu đó một cách rõ ràng hay theo thứ tự nhất định. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng những mục tiêu và ước mơ này phù hợp với giá trị và nguyên tắc của bạn. Nếu bạn cảm thấy bí, hãy thử bài tập viết tự do. Bạn có thể mô tả:  Tương lai mà bạn mong muốn Những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở người khác Những điều bạn có thể làm tốt hơn Những điều bạn muốn học hỏi thêm Thói quen mà bạn muốn cải thiện Một khi bạn đã tìm ra được ước mơ và lý tưởng của bản thân, hãy chọn một vài mục tiêu cụ thể để đạt được chúng. Cố gắng mô tả thật rõ ràng và chi tiết về những mục tiêu này. Mếu mục tiêu của bạn rất to lớn và dài hạn, hãy chia nhỏ nó thành những mục tiêu hoặc những bước nhỏ hơn. Bạn có thể xem những bước thực hiện hoặc mục tiêu này như một chiến lược để đạt được ước mơ và lý tưởng của bản thân. Ví dụ như: "Tôi muốn trở thành một vận động viên chạy tài năng trước sinh nhật thứ 50 của mình", là một mục tiêu lớn và có thể là lâu dài (tùy thuộc vào độ tuổi hiện tại của bạn). Một mục tiêu tốt hơn đó là "Tôi muốn tham gia huấn luyện chạy bộ cự ly 21km (half-marathon). Tôi dự định sẽ tập như vậy trong 1 năm và chạy 43km (full-marathon) trong vòng 5 năm tới". Bạn cần nhìn lại mục tiêu của bạn và quyết định xem mục tiêu nào là quan trọng nhất và bạn mong muốn hoàn thành nhất. Hãy nghĩ về mỗi mục tiêu này dựa trên mức độ khả thi và thời gian để hoàn thành cũng như ảnh hưởng của quá trình cố gắng và đạt được mục tiêu đó đến cuộc sống của bạn. Bạn cũng nên tự hỏi bản thân xem tại sao bạn lại coi trọng một mục tiêu nhất định nào đó hơn những mục tiêu khác. Hãy đảm bảo rằng những mục tiêu trong danh sách của bạn không mâu thuẫn với nhau. Sắp xếp mục tiêu của bản thân dựa trên mức độ ảnh hưởng sẽ giúp bạn có thêm động lực cố gắng để đạt được. Nó cũng giúp bạn hình dung được việc hoàn thành mục tiêu đó và những lợi ích mà nó có thể mang lại. Bạn có thể theo dõi tiến độ của bản thân bằng cách đặt ra những tiêu chuẩn và thời hạn cho các mục tiêu và bước thực hiện của bạn. Đạt được những điều này sẽ cho bạn cảm giác hài lòng, giúp bạn có thêm động lực và đưa ra phản hồi về việc gì đang diễn ra thuận lợi và việc gì không. Ví dụ như: nếu mục tiêu của bạn là tham gia chạy half-marathon trong vòng 1 năm, hãy đặt ra thời hạn cho việc tham gia tập huấn là trong vòng 6 tháng tới. Một khi bạn đạt được mục tiêu đó, hãy nhắc nhở bản thân rèn luyện chạy half-marathon trong vòng 6 tháng tiếp theo. Nếu bạn nhận ra rằng bạn cần nhiều thời gian hơn, bạn có thể điều chỉnh lại tiêu chuẩn của bản thân. Bạn có thể thử sử dụng lịch như thẻ nhắc nhở để giữ cho bản thân nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu và khung thời gian mà bạn đặt ra. Ngoài ra thì việc gạch đi một mục tiêu đã được hoàn thành sẽ giúp bạn có được cảm giác thỏa mãn. . Hãy nhìn lại các mục tiêu của bạn về viết xuống xem mục tiêu đó cụ thể (S-Specific), đo đếm được (M-measurable), có thể đạt được (A-attainable), thiết thực (R-relevant hoặc realistic) và có khung thời gian (T-time-bound) như thế nào. Ví dụ như: bạn có thể có một mục tiêu không rõ ràng như "Tôi muốn trở nên khỏe mạnh hơn" và bạn có thể giúp nó trở nên cụ thể hơn bằng việc sử dụng S.M.A.R.T: Cụ thể: " Tôi muốn nâng cao sức khỏe bằng cách giảm cân". Đo đếm được: "Tôi muốn nâng cao sức khỏe bằng cách giảm 9kg". Có thể đạt được: Có lẽ bạn sẽ không thể giảm được 45kg nhưng giảm 9kg là một mục tiêu có thể thực hiện được. Có liên quan/thiết thực: Bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng việc giảm 9kg sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy nhớ rằng bạn không làm điều này vì bất cứ ai khác ngoại trừ bản thân bạn. Đặt thời hạn: "Tôi muốn nâng cao sức khỏe bằng cách giảm 9kg trong năm tới, trung bình mỗi tháng tôi sẽ giảm 0.75kg".

Abstract: Tưởng tượng ra tương lai của bản thân. Chia mục tiêu thành từng bước cụ thể. Sắp xếp mục tiêu của bạn theo mức độ ảnh hưởng. Đặt tiêu chuẩn và thời hạn. Thử mô hình đặt mục tiêu S.M.A.R.T.


Tạo môi trường ngủ lý tưởng để bạn có thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Để đèn mờ và đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh. Nhiệt độ trong phòng ngủ hơi mát một chút thì tốt, vì người ta thường dễ thiếp đi hơn trong môi trường mát mẻ. Buông rèm cửa hoặc mành cửa trong phòng ngủ ngăn ánh sáng tự nhiên để cơ thể biết là đã đến giờ ngủ. Làm động tác xoay cổ từ bên này sang bên kia để giãn cổ sao cho không còn cảm giác căng hoặc cứng. Thử duỗi hai cánh tay qua đầu và nghiêng sang bên để giải tỏa căng thẳng vai và cổ. Bạn cũng có thể gập người xuống sao cho cổ hướng về phía mũi bàn chân để giãn vùng cổ. Tập thói quen giãn cổ ít nhất 1-2 lần mỗi đêm trước khi ngủ để thả lỏng cổ và giảm đau. Việc lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức trên điện thoại có thể làm căng các cơ cổ khi bạn nghiêng cổ hoặc di chuyển đầu để nhìn vào màn hình. Ánh sáng xanh trên điện thoại cũng có thể ngăn cản cơ thể giải phóng melatonin, một hóa chất tự nhiên giúp dễ ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, kê đầu trên gối sao cho cổ được nâng đỡ tốt. Bạn cũng có thể nghe nhạc êm dịu khi nằm trên giường để chìm dần vào giấc ngủ. Nghe nhạc sẽ không làm các cơ cổ bị căng. Cân nhắc thiền mỗi đêm như một phần của thói quen trước khi ngủ. Để giúp thư giãn cả đầu óc và cơ bắp, bạn có thể chườm gạc ấm hoặc túi chườm ấm lên vùng bị đau. Chườm trong khoảng 15 phút. Đừng chườm quá nóng kẻo bỏng da! Nếu cần, bạn có thể lót khăn dưới túi chườm để cho bớt nóng. Nếu thấy quá khó chịu, bạn hãy uống thuốc giảm đau không kê toa trước khi ngủ. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng, và không bao giờ được uống quá liều khuyến nghị. Nếu cổ bị đau nhiều và không đỡ sau vài đêm ngay cả khi đã điều chỉnh cách nằm ngủ và uống thuốc giảm đau, bạn cần đến bác sĩ để được điều trị. Họ có thể đề nghị bạn tập các bài tập giãn duỗi, vật lý trị liệu hoặc các liệu pháp thay thế khác như châm cứu hoặc mát-xa để xử lý tình trạng đau cổ.

Abstract: Sửa soạn phòng ngủ sao cho mát, tối và yên tĩnh. Duỗi giãn cổ trước khi ngủ. Đặt điện thoại xuống một tiếng đồng hồ trước khi ngủ. Chườm ấm lên cổ trước khi ngủ. Uống thuốc giảm đau trước khi ngủ nếu thấy khó chịu vì đau cổ.


Ngẫm nghĩ về nỗi ghen tỵ của bạn và phấn đấu trở thành con người tốt hơn có thể giúp bạn xử trí các vấn đề của mình. Tuy nhiên bạn vẫn phải hiểu rằng, cho dù có làm gì đi nữa, bạn cũng không bao giờ hoàn hảo, và sẽ luôn có những thứ mà bạn phải ước muốn. Hiểu rằng cuộc đời là không công bằng. Bạn không thể có được mọi thứ mình muốn dù cố gắng đến đâu chăng nữa, và có những người thực sự may mắn hơn bạn. Nhưng một khi đã chấp nhận thực tế này, bạn có thể cho qua và không cố gắng để có được mọi thứ nữa. Hãy tận hưởng cảm giác là chính mình. Bạn có thể không hoàn hảo như bao nhiêu người khác, nhưng hãy cứ dành thời gian để thích thú với những thói quen của mình và yêu cảm giác được là chính mình. Hãy dành thời gian ngồi một mình và trân trọng những khoảnh khắc riêng tư. Tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp. Mặc dù có thể bạn còn nhiều thiếu sót, nhưng bạn hãy tập trung vào những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn yêu thích, ví dụ như những mối quan hệ của bạn hay nghề nghiệp thú vị của bạn. Nhấn mạnh vào những thứ bạn có và yêu quý thay vì suy nghĩ về những thứ bạn muốn. Khi đã gắng sức chiến thắng lòng ghen tỵ đang chi phối cuộc sống của mình, bạn vẫn cần phải đảm bảo rằng thói xấu đó không quay trở lại trong tương lai. Sau đây là một vài điều bạn có thể làm: Đừng coi bất cứ điều gì là hiển nhiên. Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy tìm ra ít nhất mười điều mà bạn cảm thấy thấy dễ chịu. Việc tạo thói quen như vậy sẽ giúp củng cố nhận thức rằng bạn là một người không cần phải ghen tỵ. Tránh những tình huống có thể làm nảy sinh lòng ghen tỵ. Nếu bạn không thể không có chút ghen tuông khi làm bạn gái của ai đó, vậy thì đừng hẹn hò với các anh chàng hay giao du với con gái. Nếu bạn có một cô bạn dường như có mọi thứ và bạn không thể ngừng ghen tỵ với cô ấy, bạn hãy cố gắng hạn chế đừng gặp gỡ cô ấy nếu nó làm cho bạn thấy tủi thân. Nhìn nhận tính ghen tỵ của bạn. Ngay khi nhận ra rằng mình lại ghen tỵ với ai đó, bạn hãy về nhà và suy ngẫm. Tại sao bạn lại ghen tỵ với người này? Làm sao để bạn ngừng ghen tỵ trước khi nó vượt ra khỏi tầm kiểm soát? Hãy nhớ rằng thỉnh thoảng thấy ghen tỵ là bình thường. Đừng tự kết tội mình nếu bạn không thể ngừng ghen tỵ về điều này hay điều khác. Nếu một người bạn vừa sắm xe mới và bạn ước gì mình có tiền mua được nó, hay nếu một cô bạn thông báo rằng cô ấy sắp cưới, trong khi đó bạn vẫn mong muốn có bạn trai, thì cảm thấy có chút ghen tỵ cũng không hề gì. Chỉ khi nào lòng ghen tỵ gặm nhấm cuộc sống của bạn và xuất hiện trong mọi hành động của bạn, thì lúc đó bạn gặp rắc rối thực sự.

Abstract: Xác định bạn là ai. Đề phòng tính ghen tỵ quay trở lại.


Bạo hành tài chính hoặc kinh tế là hành động khống chế bạn bằng tiền. Việc này có thể dẫn tới việc anh ta không cho bạn có tiền riêng, dù đó là tiền bạn kiếm ra hay không. Kẻ bạo hành có thể chiếm thẻ tín dụng của bạn. Anh ta có thể mở thẻ tín dụng bằng tên bạn, rồi phá hoại thanh danh của bạn bằng cách không thanh toán hóa đơn. Mặt khác, kẻ bạo hành có thể chuyển tới ở với bạn mà không đóng góp chia sẻ các chi phí sống. Anh ta có thể giữ số tiền mà bạn cần để duy trì những nhu cầu cơ bản (ví dụ như mua đồ ăn hoặc thuốc uống). Những kẻ bạo hành sử dụng những công nghệ như điện thoại di dộng, tài khoản thư điện tử và mạng xã hội để đe dọa, bắt nạt hoặc đeo bám bạn. Những kẻ bạo hành sử dụng mạng xã hội để gửi cho bạn những tin nhắn tục tĩu, tống tiền và đeo bám bạn. Kẻ bạo hành có thể ép bạn phải mang điện thoại di động theo mọi lúc mọi nơi. Anh ta có thể đòi hỏi bạn phải nhấc máy ngay khi đổ chuông. Đeo bám, hay "theo đuôi do ám ảnh", là khi kẻ bạo hành quan sát mọi hành động của bạn. Việc này có thể xảy ra với những người mà bạn không hề có quan hệ tình cảm. Nhưng ngay cả trong tình yêu, người tình của bạn vẫn có thể đeo bám bạn. Thông thường, việc này xảy ra khi mối quan hệ đã kết thúc. Tuy nhiên, việc này cũng có thể xảy ra khi mối quan hệ vẫn đang tiếp diễn. Hình thức giám sát và chiếm hữu quá mức này thường gây ra sợ hãi. Đối phương có thể đang đeo bám bạn nếu: Anh ta xuất hiện ở những nơi mà bạn thường xuyên tới. Anh ta bí mật đi theo bạn. Anh ta theo dõi bạn. Anh ta gửi cho bạn những thông điệp hoặc thư đe dọa. Anh ta để lại tin nhắn thoại để đe dọa bạn. Anh ta phá hoại tài sản của bạn. Anh ta đe dọa hoặc bắt mối làm quen với những người thân của bạn.

Abstract: Quyết định xem bạn có đang bị bạo hành về mặt tài chính không. Quyết định xem có hành vi bạo hành sử dụng công nghệ không. Xem xét liệu kẻ bạo hành có đang đeo bám bạn không.


Có một cách để giúp bạn thành công khi học bài là lập kế hoạch cụ thể trước mỗi buổi học. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ tập trung, đạt được các mục tiêu, đồng thời các buổi học sẽ có hiệu quả. Phân chia thời gian học thành từng phần 15 hoặc 30 phút, lập một danh sách việc sẽ làm trong từng phần, bất kể là học bằng các thẻ học bài, xem lại các ghi chú hay làm bài thi thử. Nó sẽ giúp bạn không bị quá tải và mất động lực. Khi có trong tay bản danh sách mà bạn có thể gạch đi từng mục mỗi khi hoàn thành, bạn sẽ có động lực hơn. Một phương pháp quan trọng khác để thành công trong việc học tập là có kế hoạch học và phân chia trước thời gian học. Bạn nên đảm bảo dành thời gian học bài vào hầu hết các ngày trong tuần, thậm chí cả ngày cuối tuần nếu cần thiết. Mặc dù không nên ôm đồm quá khả năng của mình, nhưng bạn vẫn cần tránh lấp đầy lịch của bạn với các sự kiện xã hội và các hoạt động ngoại khóa và cuối cùng không còn thời gian để học. Khi bạn ưu tiên cho việc phân chia thời gian học, các sự kiện xã hội vốn chiếm thời gian học của bạn sẽ không chen vào được. Đôi khi bạn còn không nhận ra rằng các hoạt động khác lấp kín thời gian biểu của mình cho đến khi bạn cố gắng tìm thời gian cho việc học. Thậm chí bạn có thể lập lịch trình hàng tháng để đảm bảo sắp xếp các bài học từng tuần một, đặc biệt là khi ôn bài cho một kỳ thi quan trọng. Có nhiều kiểu người học khác nhau, và không phải mọi cách học (chẳng hạn như dùng thể học hoặc xem lại các ghi chép) đều tốt cho mọi người. Điều quan trọng là bạn phải biết phong cách học của mình để thiết kế phương pháp học sao cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Thực ra có nhiều người là sự kết hợp của các kiểu người học khác nhau, vì vậy bạn có thể bị cuốn hút bởi nhiều phong cách. Sau đây là một vài phong cách học phổ biến nhất và vài mẹo học bài: Người học bằng thị giác. Nếu thuộc mẫu người học này, bạn nên học qua các hình ảnh, nét vẽ và kiến thức về không gian. Các biểu đồ, đồ thị và các ghi chú được đánh dấu bằng màu sắc sẽ thích hợp nhất đối với bạn. Khi bạn ghi chú, các biểu đồ hoặc thậm chí các hình vẽ liên tưởng có thể sẽ hiệu quả hơn từ ngữ. Người học bằng thính giác. Kiểu người học này sẽ học tốt nhất bằng thính giác. Bạn có thể thử thu âm bài giảng và lặp lại, hoặc hết sức chăm chú nghe giáo viên giảng bài và ghi chép sau đó. Bạn cũng có thể đọc lại ghi chú của mình hoặc tài liệu học, nói chuyện với các chuyên gia hay tham gia thảo luận nhóm để học có hiệu quả hơn. Người học bằng xúc giác. Những người học thuộc kiểu này sẽ học tốt nhất khi họ sử dụng cơ thể, bàn tay và xúc giác. Bạn có thể học bằng cách dò theo các từ ngữ để củng cố nội dung bài học, ghi nhớ các ghi chép bằng cách đi đi lại lại hoặc bằng các hoạt động khiến bạn di chuyển hoặc chạm vào đồ vật trong khi học. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng các giờ nghỉ giải lao có thể là chìa khóa của thành công. Không ai có thể học liền một mạch 8 tiếng đồng hồ, ngay cả những người có động lực siêu việt hoặc được truyền liên tục coffeine vào tĩnh mạch! Thực ra những giờ nghỉ giải lao là rất cần thiết cho thành công trong việc học, vì nó cho phép trí não bạn nghỉ ngơi. Khi quay trở lại với bài học, bạn sẽ cảm thấy như được tiếp thêm động lực và tràn đầy năng lượng. Bạn hãy sắp xếp cách 60 hoặc 90 phút nghỉ một lần và làm điều gì đó để cho đôi mắt nghỉ ngơi, nạp thêm dinh dưỡng hay hít thở không khí trong lành. Thời gian nghỉ giải lao giúp bạn chia nhỏ các dữ liệu cần nhớ thành những phần nhỏ hơn. Bạn có thể làm những việc sau trong giờ nghỉ: Nghe nhạc Đọc sách Chợp mắt Tắm Chơi game Lướt mạng xã hội  Các học sinh giỏi biết khi nào mình cần nghỉ ngơi. Họ có thể cảm nhận được khi nào mỏi mệt hoặc học không còn hiệu quả nữa. Bạn đừng nghĩ nghỉ ngơi là lười biếng, và luôn nhớ rằng đó là việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho việc học tập. Nếu muốn học sao cho hiệu quả nhất, bạn cần phải có khả năng tránh các yếu tố gây xao lãng khi chuẩn bị học. Điều này có thể đồng nghĩa với việc tránh học cùng với bạn học không hiệu quả, tắt điện thoại và đảm bảo rằng bạn chỉ dùng internet để hỗ trợ việc học tập thay vì xem những chuyện ngồi lê đôi mách của các ngôi sao. Mặc dù không thể hoàn toàn tránh được những thứ gây xao lãng, bạn vẫn có thể nỗ lực hạn chế chúng trước khi ngồi xuống học bài, và điều này sẽ giúp bạn tập trung và không đi lạc hướng. Thậm chí bạn cón có thể ngắt internet nếu bạn không cần dùng internet cho việc học để đầu óc khỏi bị phân tâm. Nếu không thực sự cần điện thoại, bạn có thể tắt luôn điện thoại. Nếu có điều gì đó khiến bạn lo lắng, bạn hãy dành thời gian để giải quyết và sau đó quay trở lại với bài học nếu có thể. Nếu cứ cảm thấy lo lắng buồn bực cả ngày, bạn sẽ không thể hoàn thành công việc được. Môi trường học đóng một vai trò quan trọng đối với việc phấn đấu thành một học sinh giỏi. Tuy nhiên, mọi người không phải ai cũng giống ai. Một số người thích học trong phòng riêng và tuyệt đối yên tĩnh; số khác thích ngồi học trên chiếc khăn trải ngoài trời và nghe những bản nhạc yêu thích. Một số người thích học trên giường; số khác lại thích học trong thư viện hoặc quán cà phê, giữa những người cũng làm việc như họ. Bạn hãy thử học trong nhiều môi trường khác nhau để xem môi trường nào thích hợp nhất với bạn. Nếu gần đây bạn học trong một quán cà phê ồn ào và không có hiệu quả, hãy thử học ở nơi yên tĩnh trong phòng hoặc thậm chí ra một công viên vắng vẻ để bạn cảm thấy được ở một mình. Một cách khác để tận dụng lợi ích tối đa trong các buổi học là sử dụng các nguồn có sẵn. Bạn có thể nói chuyện với thầy cô giáo, thủ thư và những người bạn có kiến thức để được mọi người giúp đỡ về những vấn đề bạn không hiểu. Sử dụng thư viện và các nguồn trên mạng để bổ sung cho các bài học; xem thêm các vấn đề khác ở cuối sách giáo khoa để hiểu biết sâu hơn về bài học. Bạn hãy làm mọi việc có thể để tận dụng mọi nguồn bạn có. Học sinh giỏi cũng là những người sáng tạo. Khi sách giáo khoa không thể trả lời cho tất cả các thắc mắc của họ, họ sẽ tìm những người khác, những địa điểm khác hoặc các trang mạng có khả năng hỗ trợ. Một số học sinh còn học tốt hơn nếu học cùng bạn học hoặc học nhóm. Khi học cùng những người khác, bạn có thể được tiếp thêm động lực và cảm thấy mình không đơn độc trong các nỗ lực học tập. Bạn cũng có thể học từ những người khác, thậm chí có thể học bằng cách dạy cho người khác những điều bạn biết. Mặc dù cách học này không phải có hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng bạn vẫn nên thử để tìm ra phương pháp học tốt nhất. Không phải ai cũng là người học có tính xã hội. Bạn có thể thử nghiệm bằng cách học với một người bạn, sau đó mời thêm học sinh khác cùng tham gia. Đảm bảo nhóm học tập phải được hướng dẫn và có tổ chức để khỏi đi lạc đề quá xa. Nếu cảm thấy nhóm bắt đầu đi lạc đề, bạn đừng ngại lên tiếng một cách thân thiện. Mặc dù việc vui chơi nghe như không liên quan đến việc học giỏi, thực ra đó lại là điều then chốt để thành công. Cũng như thời gian giải lao trong các buổi học có thể giúp bạn tập trung hơn vào bài học, thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn để tập yoga, đi chơi với bạn bè, xem phim một mình hoặc thư giãn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng mà bạn cần để trở thành một học sinh giỏi. Thời gian vui chơi không ngăn cản bạn thành công trong học tập. Thực tế cho thấy rằng việc vui chơi giúp bạn học tốt hơn vào giờ học. Việc dành thời gian cho bạn bè cũng giúp bạn dễ chịu hơn khi đạt thứ hạng chưa tốt. Nếu mối quan tâm duy nhất của bạn chỉ là học thì nghĩa là bạn đang tự đặt quá nhiều áp lực cho mình.

Abstract: Tạo một kế hoạch cụ thể cho từng buổi học. Sắp xếp các buổi học bài vào lịch học. Tìm một phương pháp phù hợp với phong cách học của bạn. Nghỉ giải lao. Tránh các yếu tố gây phân tâm. Chọn một môi trường học tốt nhất. Sử dụng các nguồn lực. Tìm một bạn cùng học hoặc một nhóm học tập. Đừng quên dành thời gian vui chơi.


Nhận biết điều tích cực trong cuộc sống của bạn và bắt đầu lập lại cân bằng cảm xúc. Đừng chỉ tập trung vào những điều xấu xảy ra trong ngày, bạn còn phải nhìn vào cả những mặt tốt nữa. Ngừng một chút và điểm lại những điều may mắn của bạn. Viết ra ngay cả những điều đơn giản nhất mà bạn đang tận hưởng: một mái nhà trên đầu, một chiếc giường để ngủ, thức ăn ngon, không khí ấm áp, sự an toàn, sức khỏe tốt, có bạn bè hoặc gia đình bên cạnh, những điều mà không phải ai cũng có. Nói một câu nào đó tốt đẹp ngay khi vừa thức dậy mỗi buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tập trung trí não vào lối suy nghĩ tích cực. Hãy biết ơn mỗi ngày được sống; bạn sẽ không bao giờ biết được ngày nào có thể là ngày cuối cùng trong cuộc đời mình! Nói những lời tích cực với bản thân. Củng cố quyết tâm của bạn qua những lời khẳng định tích cực như, "Mình có thể giải quyết việc này, dần dần từng bước một", hoặc "Trước đây mình đã từng thành công, vì vậy không có lý do gì lần nay mình không làm được". Tưởng tượng ra những điều tốt đẹp; việc này không tốn thời gian là mấy nhưng có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung. Nghĩ về sự thành công, đọc về những người thành đạt. Đừng chấp nhận thất bại trước khi bạn thực sự thua cuộc. Bạn không phải trừng phạt bản thân mình. Đặt các mục tiêu cần đạt được trong ngày, sau đó viết một danh sách những "việc cần làm". Một không gian yên tĩnh giữa ngày sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng. Việc kiểm soát thời gian và những thứ cần ưu tiên sẽ giảm đáng kể mức căng thẳng của bạn. Biết các giới hạn. Hãy thực tế về những việc bạn có thể và không thể hoàn thành trong một ngày. Sẽ chẳng ích gì nếu bạn không biết lượng sức mình, ôm đồm quá nhiều việc và rồi tự trách mình vì không làm xong. Sắp xếp theo thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ của bạn. Cố gắng hoàn thành trước những công việc cần ưu tiên nhất (khẩn cấp/quan trọng nhất). Đặt những việc ít quan trọng nhất ở cuối danh sách. Làm nhiệm vụ mà bạn chán ghét nhất hoặc khó khăn nhất vào lúc bắt đầu ngày mới, khi bạn còn khỏe khoắn và tươi tắn, từ đó tránh được sự căng thẳng khi bạn cứ để nước đến chân mới nhảy. Sự trì hoãn chỉ khiến bạn căng thẳng thêm! Chú trọng vào chất lượng trong công việc thay vì chỉ để ý đến số lượng. Hãy tự hào vì bạn đã làm thật tốt một việc hơn là làm được nhiều việc mà chẳng có việc nào thực sự tốt. Nếu có thể, bạn hãy lên lịch làm việc trong ngày để các công việc áp lực không chồng chất lên nhau, giảm các yếu tố gây căng thẳng mà bạn phải đối phó cùng một lúc. Đặt các thời hạn cuối cho các dự án lớn. Xem lại các mục tiêu vào cuối ngày và nhìn lại mọi việc bạn đã làm xong. Điều này có tác dụng thanh lọc tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn. Đánh dấu vào những việc đã hoàn thành trong danh sách những việc cần làm. Bạn cần hiểu tại sao mình trở nên căng thẳng để có thể tránh những tình huống đó. Kiến thức là sức mạnh, và việc tự nhận thức càng có sức mạnh to lớn. Ví dụ, nếu thấy mình thường căng thẳng vào một thời gian nào đó với một người nào đó, bạn hãy chủ động chuẩn bị cho bộ não của mình đối phó với áp lực sắp xảy ra. Nếu đó là người mà bạn yêu quý và tin tưởng, hãy nhẹ nhàng nói với họ với rằng họ đã khiến bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn ngại ngần không muốn chia sẻ những lo âu của mình, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng điều đó chỉ diễn ra trong chốc lát, những cảm giác đó sẽ qua, và bạn sẽ nhanh chóng lấy lại quyền kiểm soát. Diễn tập. Khi biết mình sắp phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, bạn hãy diễn tập cách xử trí. Tưởng tượng rằng bạn đang vượt qua nó. Tạo nên một cuốn phim mà bạn có thể chiếu đi chiếu lại trong đầu. Điều này đặc biệt đúng đối với những vấn đề như chính trị chẳng hạn, và thường cũng đúng với những người khác. Việc học cách chấp nhận chúng là một cơ chế đối phó quan trọng, nhưng nó không dễ dàng như bạn tưởng. Đó có phải là vấn đề thực tế mà bạn đang đối mặt không, hay chỉ là kịch bản "lỡ như" mà bạn tưởng tượng? Nếu vấn đề là điều bạn tưởng tượng, khả năng xảy ra sẽ cao đến đâu? Lo lắng của bạn có thực tế không? Bạn có thể làm gì để xử trí hoặc chuẩn bị cho điều đó, hay nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn? Việc thừa nhận rằng bạn không thể làm gì để thay đổi một vấn đề nào đó sẽ giúp bạn điều chỉnh. Hãy hiểu rằng có thể bạn đang chứa chấp sự căng thẳng, cũng giống như một kẻ ưa mạo hiểm nuôi dưỡng chất adrenaline, nhưng điều khác biệt ở trường hợp của bạn chính là sự việc không thể kiểm soát được. Bạn sẽ ít bị căng thẳng hơn khi tự ra quyết định và hành động thay vì cảm thấy bất lực và phản ứng với các quyết định của người khác. Hãy xác định điều bạn muốn và tiến lên nắm bắt nó! Học cách thỉnh thoảng từ chối. Bạn không thể làm được tất cả những điều mà người khác yêu cầu, và ngay cả khi có thể làm, có lẽ bạn cũng không muốn như vậy. Không đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo. Những người cầu toàn có thể chịu áp lực rất lớn khi họ không đạt được tiêu chuẩn tự đặt ra. Hãy thực tế về những điều bạn có thể hoặc không thể làm. Đừng đặt mình vào khả năng thất bại chỉ vì bạn muốn thỏa mãn cái tôi của mình. Đừng tự dằn vặt mình vì thất bại nếu bạn đã cố gắng hết sức. Bạn đã cống hiến hết mình và không ai có thể đòi hỏi hơn ở bạn. Bạn nên là người có trách nhiệm, nhưng đừng biến trách nhiệm thành một thứ không thể thực hiện được. Hãy là một người bạn tốt của chính mình. Nghe có vẻ văn hoa như trong những bộ phim truyền hình nhiều tập, nhưng điều này là thật: Hãy yêu thương mình, dựa vào bản thân (là chủ yếu) và chúc mừng những thành quả của bạn. Sự yêu thương dành cho chính mình sẽ giúp bạn không phải băn khoăn với câu hỏi "Không biết mình đã đủ tốt chưa?" và thay vào đó là câu "Mình như vậy là tốt rồi". Một trong những rào cản trong việc giảm stress là người ta thường có xu hướng nhìn mọi thứ quá nghiêm trọng. Sẽ chẳng hại gì nếu bạn bớt căng thẳng và nhìn thấy tính hài hước trong các tình huống của cuộc sống. Cười lên một chút, và tốt hơn nữa là cười thật nhiều! Hãy nhìn thấy sự hài hước trong sự căng thẳng! Học cách tự trào. Đừng hạ thấp mình hay quên đi lòng tự trọng, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể tự trêu đùa mình một chút. Làm sao bạn có thể cười những thứ khác nếu bạn không thể cười ngay cả bản thân mình? Đây là một trong những điều quan trọng nhất, vì việc dồn nén mọi thứ trong lòng sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Nếu là bạn bè thật sự, bạn của bạn sẽ cố gắng thấu hiểu hoàn cảnh của bạn và sẽ chân thành giúp đỡ bạn nếu có thể. Nhờ bạn bè giúp đỡ. Nếu muốn hoàn thành một việc gì đó nhưng không đủ năng lực và thời gian, bạn hoàn toàn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Tỏ lòng biết ơn và ngỏ ý giúp đỡ họ như một cử chỉ đền đáp. Tìm sự tôn trọng thay vì tìm sự chấp thuận của mọi người. Bạn bè của bạn sẽ tôn trọng bạn vì họ quý bạn, ngay cả khi không phải lúc nào cũng đồng tình với bạn. Đối thủ của bạn (nếu có) sẽ tôn trọng bạn vì động cơ của bạn xuất phát từ sự trung thực và chân thành. Đừng chiều theo sự thôi thúc muốn được mọi người yêu thương và chấp nhận; đó là nhiệm vụ quá nặng nề. Bạn sẽ thấy mình bớt căng thẳng hơn nhiều và hài lòng hơn nếu làm được điều này. Tìm những người tích cực thay vì những người tiêu cực. Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, vì đúng là như vậy: Khi ở giữa những người yêu đời, sôi nổi và tốt bụng, bạn tránh sẽ được căng thẳng như khi ở bên cạnh những người bi quan, hoài nghi và nhỏ nhen. Không gì có thể khiến sự căng thẳng gia tăng hơn là những suy nghĩ tiêu cực. Khi cảm giác thất bại bắt đầu xuất hiện chính là lúc mà bạn cần nhắc nhở mình. Bạn là người hiểu bản thân nhiều hơn bất cứ ai khác, và bạn cũng là người thích hợp nhất để nhắc nhở mình rằng mọi việc rồi sẽ tốt hơn. Tự nhắc mình về tất cả mọi thứ bạn đã đạt được trong quá khứ. Những việc nho nhỏ cộng lại dần dần sẽ thành những thành quả lớn. Thay đổi những từ ngữ mà bạn thường dùng. Thay vì nói, "Mình không thể làm được", hãy nói, "Trước đây mình đã từng trải qua việc đó, và lần này mình cũng sẽ vượt qua".

Abstract: Tránh lối suy nghĩ tiêu cực. Tổ chức cuộc sống. Xác định những thứ khiến bạn căng thẳng. Ngừng lo lắng về những điều mà bạn không thể thay đổi. Tự tạo nên một cuộc sống như bạn mong muốn. Phát triển tính hài hước. Học cách dựa vào bạn bè và những người thân. Tự nói những lời tích cực nhiều hơn.


Mặc dù bọ ve thường được tìm thấy ngoài trời, nhưng tình trạng ve chó nâu lây lan trong nhà cũng không hiếm gặp. Loại bọ ve này hút máu chó và các động vật khác; chúng thích môi trường ấm và khô. Bước đầu tiên để diệt trừ bọ ve là dọn dẹp nhà cửa, vì chúng ẩn nấp gần như khắp nơi. Nhặt đồ đạc rơi dưới sàn và không để quần áo bẩn vương vãi khắp nơi. Tình trạng bọ ve lây lan trong nhà cũng là một dịp để bạn tổng vệ sinh nhà cửa. Lũ bọ ve thường bám vào quần áo hoặc ga trải giường bẩn. Bạn cần giặt quần áo và các vật dụng bằng vải nghi ngờ có bọ ve ẩn nấp với nước nóng nhất có thể mà không làm hại vải. Tránh vứt quần áo bẩn trên sàn, và nếu nghi ngờ quần áo hay đồ vải nào đó có bọ ve, bạn đừng bỏ vào giỏ giặt, vì chúng có thể lây sang các món đồ khác. Hãy bỏ thẳng vào máy giặt. Bước tiếp theo là lau rửa toàn bộ nhà cửa từ trên xuống dưới. Lau sạch các kệ tủ, các ngóc ngách thường ngày bị bỏ quên, quét, hút bụi và lau toàn bộ mặt sàn. Máy hút bụi sẽ là người bạn thân nhất của bạn trong chiến dịch diệt trừ bọ ve, vì bạn có thể hút hết lũ bọ ve trong nhà, ổ nằm của thú cưng, trong các khe nứt trên sàn và tường, trên ván lát chân tường, các đường gờ trang trí trên trần và dưới gầm đồ đạc. Nhớ đổ túi rác trong máy hút bụi khi hút bụi xong. Sau khi dọn dẹp lau rửa nhà và xử lý bọ ve bằng phương pháp vật lý, bạn cũng cần dùng thuốc trừ dịch hại để tiêu diệt những con bọ ve còn sót và trứng của chúng. Để loại bỏ trứng và ấu trùng bọ ve, bạn cần phun khắp nhà thuốc trừ dịch hại có chứa a-xit boric và chiết xuất thực vật. Rắc nhiều hơn một chút quanh chỗ nằm của thú cưng, cũng là nơi bọ ve thường tụ tập. Để diệt bọ ve trưởng thành, bạn nên dùng thuốc xịt gốc pyrethrin chuyên dùng để diệt ve chó nâu. Thuốc này có tác dụng nhanh nhưng an toàn đối với người và thú cưng. Xịt khắp nhà. Đừng quên thảm và rèm cửa, mặt dưới bàn, ghế và đi văng. Đảm bảo đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên nhãn sản phẩm. Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì để xem người và động vật có phải tránh xa khu vực đó một thời gian sau khi xịt thuốc hay không. Thú cưng nuôi trong nhà đứng đầu bảng trong các nguồn lây nhiễm bọ ve, nhất là chó. Chó có thể đem bọ ve từ bên ngoài vào nhà, hoặc bị lây từ vật nuôi trong chuồng hoặc từ hàng xóm. Bạn cần loại bỏ mọi con bọ ve đang dùng thú nuôi của bạn làm vật chủ, sau đó trị ve cho chó bằng thuốc diệt ve tại chỗ có chứa các thành phần như fipronil, amitraz hay permethrin. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y. Bạn cũng có thể mua vòng cổ chống bọ ve cho thú cưng. Loại vòng cổ này sẽ giúp thú cưng của bạn không bị bọ ve bám vào trong khoảng 3 tháng. Sản phẩm này ít bán ở cửa hàng, do đó bạn nên hỏi bác sĩ thú y hoặc mua trên mạng. Tình trạng nhiễm bọ ve nghiêm trọng có thể đòi hỏi sự trợ giúp từ dịch vụ chuyên nghiệp. Họ có thiết bị và thuốc trừ dịch hại chuyên dụng có thể tiêu diệt bọ ve ngay lập tức. Họ cũng có kiến thức chuyên môn về nơi trú ẩn của bọ ve và hành vi của chúng, vì vậy họ có thể xác định vị trí của bọ ve rất nhanh. Nếu bọ ve vẫn là vấn đề phiền toái dù bạn đã cố gắng hết sức để tiêu diệt chúng, có lẽ bạn phải cân nhắc đến lựa chọn này.

Abstract: Dọn dẹp nhà cửa. Giặt quần áo bẩn bằng nước nóng. Lau rửa nhà thật kỹ lưỡng. Phun thuốc trừ dịch hại. Xử lý thú cưng trong nhà. Gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại.