Loại màu này có thể phủ hoàn toàn từng sợi tóc bạc, là một lựa chọn tốt nếu tóc bạc đến trên 40%. Bạn có thể chọn loại màu nhuộm không bền có thể giữ màu tóc được vài tuần, hoặc loại màu bền, có thể giữ màu cho đến khi tóc rụng. Nếu bạn muốn nhuộm màu giống như màu tóc tự nhiên của mình thì tốt nhất là nên nhờ dịch vụ chuyên nghiệp, vì rất khó biết loại thuốc nhuộm tóc ở nhà sẽ phản ứng thế nào với tóc của bạn. Tuy nhiên, nhiều người lại tận dụng việc cần thiết phải nhuộm tóc để thử nghiệm những màu mới. Nếu quyết định nhuộm tóc ở nhà, bạn nên tránh các loại thuốc nhuộm tóc có chứa ammonia vì nó có thể làm hư tổn và khô tóc. Bạn nên biết rằng phương pháp này đòi hỏi phải duy trì thường xuyên, vì bạn sẽ phải nhuộm lại (hoặc ít ra là giặm màu lại phần chân tóc) mỗi khi tóc mọc ra. Nhuộm tóc highlights là một lựa chọn khác để che phủ tóc bạc. Khác với nhuộm toàn bộ mái tóc, kiểu nhuộm highlight chọn những sợi tóc để tẩy hoặc nhuộm, giúp tóc nổi bật và đem lại sự sinh động cho mái tóc. Nhuộm highlights có thể nhẹ nhàng, chỉ thêm vào chút màu sáng và nhã nhặn cho mái tóc, hoặc có thể rất đậm màu và nổi bật, đem lại sự phong phú và tương phản. Nhuộm highlight cần bàn tay nhà tạo mẫu chuyên nghiệp và khá đắt tiền. Tuy nhiên, nhuộm kiểu này thường bền hơn nhuộm toàn bộ tóc. Cây lá móng là một loại thuốc nhuộm tự nhiên, không chứa hóa chất và thực sự nuôi dưỡng tóc, đem lại độ ẩm và bóng cho tóc. Cây lá móng sẽ cho màu đỏ rực trên tóc. Tóc càng sáng màu (hoặc càng nhiều sợi bạc) thì màu đỏ càng rực rỡ. Dùng cây lá móng có thể khá phiền toái – nó có dạng thỏi và cần phải làm tan ra, hoặc có dạng bột cần phải pha trộn với nước cốt chanh hoặc trà hay cà phê. Nó có dạng như bùn và cần phải để yên trên tóc nhiều giờ đồng hồ để màu có tác dụng. Một điều cần nhớ là các loại thuốc nhuộm bằng hóa chất sẽ không có tác dụng trên tóc đã xử lý bằng cây lá móng, vì vậy bạn cần suy nghĩ cẩn thận trước khi dùng cây lá móng, nếu không bạn sẽ mắc kẹt với nó một thời gian! Nếu chưa sẵn sàng nhuộm tóc bền màu, bạn có thể dùng những giải pháp tạm thời khác để che phủ tóc bạc. Dùng "mascara màu" cho tóc. Nghe như đây đúng là một loại mascara dành cho tóc của bạn! Nó rất tuyệt để che phủ những sợi bạc ở quanh thái dương và trước trán. Kiểu nhuộm này sẽ giữ được màu cho đến khi bạn gội đầu bằng dầu gội. Dùng màu phủ chân tóc. Sản phẩm phủ chân tóc hoạt động như dầu gội khô, dạng chai xịt và có thể dùng để phun lên mọi sợi bạc ở chân tóc và tự điều chỉnh hợp với màu tóc tự nhiên của bạn. Màu sẽ giữ được cho đến khi gội bằng dầu gội đầu. Dùng dầu gội và dầu xả dành cho tóc nhuộm. Loại dầu gội và dầu xả này giúp tóc bạc hòa lẫn với màu tóc tự nhiên của bạn. Sau một lần dùng dầu gội và dầu xả dành cho tóc nhuộm, màu sẽ được giữ cho đến khi qua ba lần gội kế tiếp. Hiện có nhiều liệu pháp ở nhà để xử lý tóc bạc, trong đó có phương pháp xả tóc với những hỗn hợp khác nhau, có khả năng tạo màu cho tóc. Cho dù các phương pháp này thực sự hiệu quả hay còn đang bàn cãi, chúng cũng đáng để thử!  Cây hương thảo và cây xô thơm: Đun sôi 120 ml hương thảo và 120 ml xô thơm trong một nồi nước lớn khoảng 30 phút. Lọc hết các cây lá ra và để nước nguội. Khi đã nguội hẳn, lấy nước này giội lên tóc và da đầu rồi để khô tự nhiên, sau đó gội lại bằng dầu gội đầu tự nhiên. Mỗi tuần lặp lại một lần.  Cây lý gai: Đun sôi những quá lý gai Ấn Độ (còn gọi là amla) trong dầu dừa cho đến khi hỗn hợp chuyển thành màu đen. Để nguội một chút rồi xoa lên tóc và da đầu, dùng tay mát-xa. Để yên trong 30 phút rồi xả sạch. Cây óc chó đen: Kẹp vỡ vài quả óc chó đen và bỏ vào nồi nước. Đun sôi trong 15 phút và để nguội. Lấy những quả óc chó ra, dùng nước đó xả lên tóc và để cho khô tự nhiên trước khi gội lại bằng dầu gội. Lặp lại mỗi tuần hai lần. Thay vì cố gắng che giấu hoặc loại bỏ tóc bạc, bạn hãy cân nhắc đến việc nâng niu chúng! Khi được chăm sóc tốt, mái tóc bạc cũng có thể trông rất sang trọng, hơn nữa bạn còn có thể tiết kiệm được thời gian và tiền bạc.  Cắt kiểu tóc hiện đại. Nhiều phụ nữ (và cả nam giới) coi tóc bạc là hình ảnh của tuổi già, nhưng thực ra đó là do kiểu tóc cũ kỹ. Bạn hãy thử nhờ một nhà tạo mẫu chuyên nghiệp cắt cho bạn một mái tóc tươi tắn, hiện đại theo kiểu sharp bob hoặc mái bằng. Như thế bạn sẽ có một mái tóc trông rất trẻ trung.  Giữ độ bóng cho tóc. Tóc bạc và tóc hoa râm thường bị khô và quăn, khiến bạn trông già đi. Bạn hãy giữ cho tóc bóng và dưỡng ẩm bằng dầu gội và dầu xả dưỡng ẩm, dùng sản phẩm gốc dầu (như dầu argan hoặc dầu dừa), và dùng máy duỗi tóc để làm mềm những sợi tóc quăn.

Abstract: Tìm loại màu có thể phủ toàn bộ tóc. Nhuộm tóc highlights. Thử dùng sản phẩm cây lá móng. Thử nghiệm những giải pháp tạm thời. Xả tóc với các sản phẩm tự nhiên. Chăm sóc mái tóc hoa râm.


Bất cứ thứ gì bạn có thể làm để phân chia thân hình thành nhiều đoạn thay vì nhấn mạnh vào chiều dài bằng một loại vải đều giúp bạn có vẻ thấp hơn. Bạn có thể mặc trang phục có nhiều lớp với các màu sắc và họa tiết khác nhau. Ví dụ, bạn có thể mặc chiếc áo màu hồng với một chiếc quần bò và đi giày trắng. Thậm chí bạn có thể khoác một chiếc áo len cardigan hoặc một sợi dây thắt lưng để tạo thêm một lớp nữa. Một chiếc thắt lưng có mặt khóa nổi bật hoặc một đôi giày có các chi tiết bắt mắt cũng có thể khiến thân hình bạn trông như thấp hơn. Hoặc, bạn có thể mặc hai lớp áo với màu sắc và chiều dài khác nhau. Các lớp áo dài ngắn và có màu sắc khác nhau sẽ phân chia thân hình bạn thành các đoạn, và như vậy bạn sẽ có vẻ thấp hơn. Những chiếc quần gập gấu hoặc xắn gấu có thể khiến cho bạn trông như thấp hơn. Bạn hãy thử mua quần có phần gấu được may gập lên, hoặc bạn chỉ cần xắn gấu quần lên đến ngang mắt cá chân hoặc qua khỏi mắt cá một chút. Để xắn gấu quần, bạn hãy gập gấu quần lên sao cho mặt bên trong lật ra ngoài. Gập lên một hoặc hai lần, tùy ý bạn muốn chiếc quần ngắn đến đâu. Trang phục có các sọc dọc với màu sắc khác có thể làm cho bạn dường như cao hơn. Thay vì mặc trang phục có sọc dọc và đồng màu, bạn hãy chọn sọc ngang và nhiều kiểu họa tiết cũng như màu sắc. Các đường kẻ ngang làm nổi bật chiều ngang thay vì chiều cao, và điều này sẽ giúp bạn trông thấp hơn. Trang phục theo chủ đề hải quân thường có các sọc ngang. Chiếc áo có họa tiết và màu sắc tươi sáng sẽ thu hút ánh mắt của mọi người vào phần trên cơ thể thay vì đôi chân. Một chiếc váy hoặc quần có màu sắc khác hẳn với áo sẽ giúp ngắt đoạn chiều cao của thân hình. Bạn cũng có thể cân nhắc mặc chất liệu vải dệt vân nổi (vân chéo dích dắc, hạt nổi) và áo khoác gilet. Một chiếc thắt lưng rộng bản rất thích hợp khi bạn mặc váy dài và muốn mọi người quên đi chiều cao của bạn. Thắt lưng sẽ phân chia thân hình bạn làm hai phần, tạo ảo ảnh về dáng người đồng hồ cát. Thắt lưng càng to bản càng tốt. Bạn có thể dùng thắt lưng nịt bên ngoài chiếc váy dài và áo dài. Bất cứ loại trang phục nào có thể phân đoạn hình ảnh của đôi chân đều giúp bạn trông thấp hơn. Bạn có thể đạt được hiệu ứng này bằng cách mặc kiểu quần capri, váy ngắn trên đầu gối và quần bò ống loe. Những trang phục này có thể xóa đi ấn tượng về chiều dài chân. Với nam, trang phục này có thể là quần short dài. Những chiếc áo dài như áo len, áo khoác và áo sơ mi có thể giảm bớt chiều cao của bạn, miễn là nó có màu khác hẳn với quần hoặc váy. Điều này sẽ tạo hiệu ứng khiến chân của bạn trông như ngắn hơn. Bạn cũng có thể mặc chiếc áo khoác dài đến ngang eo để tách biệt chân và nửa thân trên, đặc biệt là khi bạn có phần lưng dài. Nam giới cũng có thể mặc áo dài bên ngoài quần, chẳng hạn như không cho áo vào trong quần. Nhớ mặc áo khác màu với quần. Chiếc túi nhỏ sẽ làm nổi bật chiều cao của bạn; trái lại, trông bạn sẽ thấp hơn nếu xách chiếc túi to. Nếu xách túi, bạn có thể chọn chiếc túi thật to để đựng đồ dùng cá nhân. Thử xách một chiếc túi slouchy lớn, túi đưa thư hoặc một kiểu túi to khác. Nếu có laptop, bạn có thể xách cặp đựng laptop cùng với các vật dụng cá nhân bỏ trong cặp thay vì xách túi.

Abstract: Phân chia thân hình với trang phục nhiều lớp và màu sắc khác nhau. Mặc quần gập gấu. Mặc quần áo có sọc ngang và nhiều màu sắc. Đeo thắt lưng rộng bản bên ngoài váy. Thử mặc quần capri, váy ngắn và quần ống loe. Mặc áo dài. Xách túi to.


Bất kể là bạn vừa mới xăm hoặc xăm đã lâu, việc dùng muối để xóa hình xăm là một việc làm nguy hiểm. Lý do như sau: Da có hai lớp - lớp hạ bì, tức lớp trong của da, và lớp biểu bì, tức lớp ngoài của da. Khi xăm hình, mực xăm sẽ đi qua lớp biểu bì, tức là lớp ngoài, và vào lớp hạ bì. Việc xát muối lên lớp biểu bì có thể dễ dàng nhưng vô hiệu. Bạn cần phải xát muối vào lớp hạ bì; và ngay cả khi bạn có thể làm mòn lớp ngoài cùng của da để tiếp cận mực xăm thì có lẽ điều đó cũng không đem lại kết quả tốt. Việc xát muối lên hình xăm cũng sẽ gây cảm giác rất khó chịu. Ngoài ra, muối cũng có thể gây sạm da, nhăn nheo, và có thể để lại sẹo. Bạn cần hiểu rằng việc thực hiện thủ thuật này tại nhà có thể dẫn đến tác dụng ngược và khiến hình xăm của bạn trông còn tệ hơn. Mặc dù có một số liệu pháp điều trị da dùng muối như một chất mài mòn nhẹ, nhưng có một lý do thuyết phục cho rằng muối là chất tẩy hình xăm tốt. Khi xăm mình, bạn sẽ được dặn là không ngâm hình xăm vào nước, đặc biệt là nước muối. Nếu không được ngâm vào nước muối nếu muốn giữ hình xăm, như vậy nghĩa là bạn có thể ngâm hình xăm vào nước muối nếu bạn không muốn giữ lại? Ít nhất thì đó cũng là một lý do. Việc ngâm hình xăm vào nước muối thực ra sẽ chỉ làm mực phân tán, loang ra, hoặc có thể nhạt màu. Nó không thể khiến hình xăm biến mất một cách thần kỳ. Có khả năng là hình xăm của bạn trông sẽ tệ hơn sau khi ngâm trong nước muối nếu mới xăm. Nếu đã xăm được nhiều tuần hoặc lâu hơn thì có lẽ là liệu pháp ngâm nước muối sẽ không có hiệu quả. Việc dùng liệu pháp mài mòn bằng muối tại nhà có lẽ không phải là ý kiến hay nhất. Như đã đề cập ở trên, có khả năng là bạn sẽ tự làm mình tổn thương và sẽ lợi bất cập hại. Nhưng một số thủ thuật chuyên môn dùng muối để mài mòn có kết quả khá hứa hẹn. Theo một nghiên cứu của Đức ghi nhận trong dữ liệu của Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia, liệu pháp mài mòn bằng muối có "những kết quả hoàn toàn chấp nhận được" trong việc xóa hình xăm. Trong nghiên cứu này, tình trạng nhăn da có xảy ra, nhưng không hình thành sẹo. Với thủ thuật xóa hình xăm bằng muối, thuốc gây tê sẽ được thoa lên hình xăm. Một thiết bị dạng súng được sử dụng để châm dung dịch muối vào lớp hạ bì và rút mực ra thay vì châm mực vào. Đây là thủ thuật ngược lại với quá trình xăm hình. Da sẽ lành lại trong vòng 6-8 tuần. Bạn nên yêu cầu được xem giấy chứng nhận trước khi đồng ý làm thủ thuật.

Abstract: Bạn phải thật thận trọng khi xát muối lên hình xăm. Biết rằng ý tưởng này từ đâu mà có. Biết rằng thực sự có phương pháp dùng muối như một chất mài mòn.


Bạn có thể mua nhiệt kế cho kẹo hoặc nến ở cửa hàng dụng cụ nhà bếp hoặc cửa hàng thủ công. Nếu không có nhiệt kế cho kẹo, bạn cũng có thể dùng nhiệt kế cho thịt. Nên nhớ rằng sáp khó có thể rửa sạch. Sáp parafin nên được nung chảy đến khi đạt nhiệt độ khoảng 50 - 60°C. Sáp đậu nành nên được nung chảy đến khi đạt nhiệt độ khoảng 77 - 82°C. Sáp ong nên được nung chảy đến khi đạt nhiệt độ khoảng 63°C. Bạn có thể nung đến nhiệt độ cao hơn một chút, khoảng 79°C. Sáp cũ nên được nung ở nhiệt độ khoảng 85°C. Dùng kẹp gắp bấc nến cũ ra.

Abstract: Dùng nhiệt kế để theo dõi nhiệt độ của sáp.


Bả là một trong những cách an toàn và hiệu quả nhất để diệt trừ gián. Bả trừ gián có tác dụng trong một thời gian dài, có thể diệt gián trực tiếp (khi gián ăn bả) hoặc gián tiếp (khi gián ăn chất thải hoặc xác của những cón gián đã ăn phải bả). Bạn có thể mua bả trừ gián dưới dạng hộp đựng bả hoặc gel. Bả trừ gián có bán tại các cửa hàng gia dụng, hiệu thuốc và siêu thị. Các nhãn hiệu thông dụng là Avert, Blue Diamond, Combat, và Max Force. Bạn có thể làm bả trừ gián khá công hiệu từ các nguyên liệu trong nhà. Hãy thử một trong các công thức sau: Trộn một lượng nhỏ các nguyên liệu sau với tỷ lệ bằng nhau: bột mì trắng, ca cao, bột yến mạch, a-xít boric và thạch cao Paris. Trộn 2 thìa cà phê (10 ml) nước quả họ cam quýt, ¾ thìa cà phê (khoảng 4 ml) đường nâu, ½ thìa cà phê (2,5 ml) bột ngô, và ¼ thìa cà phê (1.25 ml) a-xit boric. Hỗn hợp bả trừ gián chứa a-xít boric phải để ngoài tầm với của trẻ em và thú nuôi. Bả trừ gián có hiệu quả nhất nếu đươc đặt ở những nơi gián thường tụ tập như các ngăn tủ, khoảng trống đằng sau và bên dưới các đồ gia dụng, những nơi có sẵn thức ăn và ẩm ướt như phòng tắm và bếp. Tránh đặt bả trừ gián ở những nơi trống trải. Bả trừ gián thường có hiệu quả hơn (và ít có khả năng thú nuôi và trẻ con tìm được) nếu được đặt bên dưới hoặc giữa các đồ gia dụng, tại các góc tối và bên trong các ngăn tủ. Nếu tự làm bả trừ gián, bạn nên cho vào vật đựng nhỏ, chẳng hạn như bát nông hoặc nắp hộp nhựa, sau đó đặt vào nơi thích hợp cũng như hộp bả trừ gián bán sẵn. Bả trừ gián dạng gel là liệu pháp lý tưởng cho những nơi như các khe hở hoặc vết nứt mà gián thích trú ẩn nhưng bạn không thể đặt hộp bả. Do cũng là một dạng thức ăn, bả trừ gián sẽ rất nhanh hết nếu đặt ở nơi lũ gián thường tụ tập. Hộp đựng bả rỗng sẽ thành nơi ẩn nấp của gián. Hộp đựng bả hết nhanh lay lâu là tùy vào số lượng gián trong nhà bạn. Các loại bả trừ gián thương phẩm có thể kèm theo hướng dẫn thay bả 3-6 tháng một lần hoặc thường xuyên hơn nếu gián quay trở lại nhanh hơn thời gian khuyến nghị. Nếu tự làm bả trừ gián, bạn nên kiểm tra cách vài tuần một lần khi bả cạn đi hoặc gián xuất hiện trở lại. Để có hiệu quả, bả trừ gián phải là nguồn thức ăn chính của gián. Bạn cần dọn dẹp sạch sẽ và cất thức ăn vào nơi kín khi đặt bả trừ gián.

Abstract: Mua bả trừ gián. Tự làm bả trừ gián. Đặt bả trừ gián ở những khu vực có gián đi lại. Dùng gel trừ gián tại những kẽ hở nhỏ. Thay bả trừ gián và đặt lại thường xuyên. Đảm bảo không để cho gián có nguồn thức ăn nào khác.


Đó là những biểu hiện thoáng qua trên gương mặt chỉ một phần trăm giây nhưng lại tiết lộ cảm xúc thật đang bị che dấu bởi lời nói dối. Một số người bẩm sinh đã rất tinh nhạy, tuy nhiên hầu hết mọi người phải tự rèn luyện để phát hiện được những biểu hiện vô cùng nhỏ này. Thông thường, khi một người nói dối, biểu hiện siêu nhỏ đó sẽ là một tâm trạng lo lắng, thể hiện qua đôi lông mày nhíu lại, và tạo nên những nếp nhăn ngắn trên trán. Người ta thường có xu hướng sờ tay lên mũi khi nói xạo, còn khi nói thật thì rất ít khi làm điều đó. Đây có lẽ là do khi dối trá, một lượng adrenaline được sản sinh sẽ dồn lên các mao mạch trên mũi gây ngứa ngáy khó chịu. Kẻ nói dối thường có xu hướng hay che miệng hoặc để tay gần miệng như để che giấu lời nói dối của mình. Khi miệng của họ trở nên căng thẳng, môi mím lại, đó chính là biểu hiện của sự lo âu. Thường thì bạn có thể dễ dàng nhận ra ai đó đang nhớ lại hay đang cố bịa chuyện dựa trên cử động mắt. Khi người ta nhớ lại các sự kiện, mắt sẽ liếc lên phía trái nếu họ thuận tay phải. Khi người thuận tay phải nói xạo, mắt họ sẽ liếc về bên phải, còn người thuận tay trái thì ngược lại. Người nói dối thường cũng có xu hướng chớp mắt nhanh hơn ("nháy mắt"). Dụi mắt cũng là một biểu hiện thường thấy khi nói dối, thường gặp ở đàn ông hơn ở phụ nữ. Để ý đến mí mắt. Khi một người nhìn hoặc nghe thấy điều gì đó họ không đồng ý, mí mắt sẽ khép lại lâu hơn so với khi một cái nháy mắt bình thường. Tuy nhiên, thay đổi này vô cùng nhỏ nên bạn phải biết được rằng bình thường trong tình huống không bị căng thẳng, người đó nháy mắt như thế nào, thì mới có thể so sánh chính xác được. Nếu đưa tay hoặc ngón tay lên mắt, điều đó cũng là dấu hiệu cho thấy rằng kẻ đó đang cố gắng "che giấu" sự thật. Hãy cẩn thận khi đánh giá độ trung thực trong lời nói của ai đó nếu chỉ dựa vào cử động mắt. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã bày tỏ sự nghi ngờ về ý kiến cho rằng nhìn chăm chăm về một hướng nhất định có thể là dấu hiệu cho thấy ai đó đang nói dối. Nhiều nhà khoa học cho rằng ánh mắt hướng về đâu cũng không liên quan nhiều lắm đến sự trung thực. Trái với những gì mọi người thường nghĩ, kẻ nói dối không phải lúc nào cũng tránh giao tiếp bằng mắt. Theo lẽ tự nhiên, người ta thường không nhìn thẳng vào mắt mà nhìn vào những vật cố định để tập trung và nhớ lại sự việc. Còn người nói dối lại cố tình nhìn thẳng vào mắt để trông có vẻ thành thật hơn; kỹ năng đó có thể được luyện tập để vượt qua sự bất an và để "chứng minh" rằng người đó đang nói sự thật. Thật vậy, người ta đã chứng minh được rằng một số kẻ dối trá có xu hướng "tăng cường" mức độ tiếp xúc bằng ánh mắt để đối phó với thực tế là các điều tra viên thường dùng tiêu chí này để đánh giá mức độ thành thật. Do vậy, chỉ nên dựa vào ánh mắt ác cảm của một người khi bị hỏi những câu hỏi đánh đố như là một biểu hiện để đánh giá chung chung rằng người đó đang cảm thấy căng thẳng hay không.

Abstract: Hãy tìm kiếm những biểu hiện cực kỳ nhỏ. Hãy tìm những dấu hiệu như sờ mũi hay che miệng. Hãy chú ý đến chuyển động của ánh mắt. Đừng cho rằng có hay không có yếu tố giao tiếp bằng mắt là biểu hiện duy nhất của sự thành thật.


Nếu người mà bạn yêu thương vẫn còn sống, bạn nên dành thời gian chất lượng cho họ trong những ngày cuối đời. Trò chuyện với họ về kỷ niệm của cả hai, cũng như về những điểm mà bạn quý trọng ở họ. Nhớ nhấn mạnh vào cảm giác của bản thân dành cho họ. Hãy nói với họ rằng bạn rất yêu họ. Quá trình trò chuyện trong khoảng thời gian cuối đời này có thể sẽ rất khó khăn, nhưng bạn nên nhớ trình bày mọi điều mà bạn muốn để không phải hối tiếc sau này. Bạn có thể viết ra mọi thứ trước khi nói với người thân yêu của bạn. Sự gắn bó và hỗ trợ liên tục từ phía thành viên trong gia đình trong thời điểm mất mát sẽ giúp bạn có thể chịu đựng cảm xúc khó khăn liên quan đến sự mất mát. Nếu bạn muốn chia sẻ với người nhà hoặc với bạn bè, bạn nên hỏi ý kiến của họ trước. Có lẽ bạn không phải là người duy nhất cần đến sự ủi an. Vây quanh bản thân với người thân và xây dựng sự đoàn kết thông qua quá trình trò chuyện về kỷ niệm hoặc cùng nhau thực hiện hoạt động nào đó. Không phải chỉ riêng sự tương tác trong gia đình mới có thể giúp làm giảm nỗi sợ mất đi người thân yêu, nhưng mối quan hệ bên ngoài phạm vi gia đình cũng khá hữu ích trong việc làm tăng khả năng đối phó tích cực với sự mất mát có thể xảy ra. Bàn luận về cảm xúc và suy nghĩ của bản thân với người khác để giảm thiểu sự sợ hãi và lo âu sẽ khá hữu ích. Nếu bạn là người sùng đạo, bạn có thể chia sẻ với người đứng đầu tôn giáo của bạn để họ an ủi bạn và giúp bạn tìm kiếm lời cầu nguyện thích hợp. Không chỉ riêng chúng ta cần đến sự hỗ trợ từ phía xã hội khi đang lo lắng về sự ra đi của một ai đó, nhưng giúp đỡ người khác cũng là biện pháp tuyệt vời để có thể cảm thấy tốt hơn. Trò chuyện với con cái của bạn về cái chết. Nếu bạn có con, bạn nên nhớ dành thời gian đặc biệt để nói về chủ đề này. Hầu hết mọi thư viện công cộng đều có sách dành riêng cho trẻ em có thể giúp bạn và lũ trẻ nhà bạn tìm hiểu về cái chết với thái độ bình thản hơn. Một trong những nỗi lo sợ lớn nhất mà con người sở hữu khi nghĩ đến cái chết của người thân yêu đó là đây cũng sẽ là sự kết thúc của mối quan hệ mà giữa họ. Tuy nhiên, nó vẫn sẽ sống mãi, trong ký ức, trong lời cầu nguyện, trong cảm xúc và suy nghĩ của bạn về người đó. Tập trung vào sự thật là mối quan hệ và sự liên kết giữa bạn và người đó sẽ không thể nào mất đi.

Abstract: Trân trọng khoảng thời gian mà bạn có với người thân yêu của mình. Chia sẻ với thành viên trong gia đình. Giải bày tâm sự với người mà bạn tin tưởng. Giúp đỡ người khác. Duy trì mối quan hệ với người đã mất.


Bộ nhớ vật lý lưu trữ nhạc, hình ảnh, tập tin, vân vân (giống như USB hoặc ổ đĩa cứng). Còn RAM là yếu tố quyết định một phần hiệu suất máy tính. Có hai loại bộ nhớ: bộ nhớ vật lý và bộ nhớ truy cập ngẫu nhiên (RAM). Nếu bạn lo lắng về dung lượng thì nên kiểm tra bộ nhớ vật lý. Nếu bạn lo lắng về tốc độ, hãy kiểm tra RAM. Nhấp vào Start ở góc dưới bên trái trên màn hình. Sau đó, kích vào "Computer." Nhìn vào ổ đĩa "Windows (C:)" trên màn hình. Đây là ổ cứng phổ biến mà nhiều người sử dụng nhất (tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm tra tất cả ổ đĩa nếu muốn). Ổ đĩa cứng có biểu tượng hình chữ nhật màu xám. Nếu bạn không thấy ổ đĩa cứng nào, hãy nhấp vào hình tam giác nhỏ cạnh tiêu đề "Computer." Bạn sẽ thấy dòng "____ GB free of ____ GB" (Số GB còn lại trên tổng số GB). Nếu bạn không thể tiến hành theo hướng dẫn trên thì đây là một cách khác để kiểm tra bộ nhớ. Trong khung Windows Explorer, hãy nhấp phải vào ổ đĩa (C:) và chọn "Properties". Tổng dung lượng cũng như bộ nhớ hiện đang được sử dụng sẽ hiện ra. Bạn có thể kiểm tra nhiều ổ đĩa (nếu có).

Abstract: Bạn cần biết rằng bộ nhớ vật lý là không gian lưu trữ trên máy tính. Điều hướng đến mục "Computer" trên cửa sổ. Ở bên trái trang, nhấp vào ổ đĩa cứng mà bạn muốn kiểm tra. Nhìn vào khung chi tiết cuối cửa sổ để xem dung lượng còn lại. Mở Windows Explorer và kiểm tra phần "Properties" (Thuộc tính) của từng ổ đĩa.


Những người hướng nội thường kín đáo hơn những người hướng ngoại. Họ thường vui thích khi ở bên cạnh mọi người, nhưng họ vẫn ưa bầu bạn với một hai người bạn thân hơn là ở giữa đám đông những người lạ (không nên so sánh với tính nhút nhát). Một số điểm khác biệt giữa người hướng ngoại và người hướng nội có thể là do bộ não của người hướng nội xử lý thông tin khác với não của người hướng ngoại. Không như quan niệm sai lầm của nhiều người, những người hướng nội không "ghét mọi người" và họ cũng không nhất định là nhút nhát. Sau đây là những nét hướng nội thường gặp: Tìm kiếm sự tĩnh lặng. Những người hướng nội nói chung thường hài lòng khi ở một mình. Nhiều khi họ thích sự cô độc, ít nhất là trong phần lớn thời gian. Điều này không có nghĩa là họ sợ hãi mọi người mà chỉ là do họ không có nhu cầu mạnh mẽ được ở cạnh những người khác. Không ưa chuộng sự kích thích. Điều này thường ngụ ý về kích thích xã hội, nhưng cũng có thể chỉ sự kích thích thể chất. Ví dụ, thực tế người hướng nội khi nếm đồ chua thường tiết nước bọt nhiều hơn người hướng ngoại! Tiếng động, đám đông và ánh sáng rực rỡ (ví dụ như một hộp đêm điển hình) thường không phải là những thứ mà người hướng nội có hứng thú. Ưa thích bầu bạn với một vài người hoặc những cuộc chuyện trò nhẹ nhàng. Những người hướng nội có thể thích giao tiếp, nhưng họ thường cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian tương tác xã hội, cho dù đó là các tương tác dễ chịu. Người hướng nội cần phải tự "sạc pin" cho mình. Thích làm việc đơn độc. Những người hướng nội thường không thích làm việc nhóm. Họ thường thích làm mọi thứ một mình, hoặc chỉ hợp tác với một hoặc hai người. Thích lịch trình và lập kế hoạch. Người có tính hướng nội mạnh mẽ thường phản ứng với cái mới không giống người hướng ngoại. Người hướng nội thường có nhu cầu về thời gian biểu và khả năng dự báo. Họ có thể dành nhiều thời gian để lên kế hoạch hoặc suy ngẫm trước khi bắt đầu hành động, ngay cả trong những việc nhỏ. Những người hướng ngoại thích ở giữa đám đông. Họ thường rất hoạt động, và nói chung có nhiều thứ xoay quanh mình. Người ta thường cho rằng người hướng ngoại không chịu được sự cô đơn, nhưng thực ra không phải như vậy. Họ chỉ sử dụng thời gian ở một mình theo cách khác. Sau đây là một số đặc điểm hướng ngoại phổ biến: Tìm kiếm những tình huống xã hội. Người hướng ngoại thường cảm thấy hạnh phúc nhất khi ở giữa mọi người. Họ thường dùng sự giao tiếp xã hội như một cách để "sạc pin" và có thể cảm thấy kiệt sức hoặc buồn bã nếu không được tiếp xúc xã hội. Thích thú với các kích thích giác quan. Người hướng ngoại thường có cách khác biệt trong việc xử lý dopamine, khiến họ cảm thấy phấn khích hoặc thỏa mãn khi đối mặt với những trải nghiệm mới mẻ và kích thích. Có thể thích được chú ý. Người hướng ngoại không tự đắc hơn ai, nhưng họ thường không ngại khi mọi người chú ý đến họ. Cảm thấy thoải mái khi làm việc nhóm. Người hướng ngoại không phải lúc nào cũng thích làm việc nhóm, nhưng nói chung họ thấy thoải mái với việc đó và không cảm thấy khó chịu. Có hứng thú với sự phiêu lưu, mạo hiểm và những điều mới lạ. Người hướng ngoại hứng thú với việc tìm kiếm những trải nghiệm mới. Họ có thể dễ dàng buồn chán. Họ cũng có thể vội vã lao vào hành động hoặc trải nghiệm. Nghiên cứu cho thấy tính hướng ngoại gắn với hai vùng trong não bộ: hạch hạnh nhân (amygdala), chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc và vùng nhân vòng (nucleus accumbens), "trung tâm sung sướng" phản ứng với sự kích thích của dopamine. Cách phản ứng với sự mạo hiểm và kích thích – yếu tố then chốt của tính hướng ngoại – một phần phụ thuộc vào bộ não của bạn. Nhiều nghiên cứu cho rằng dopamine liên quan đến tính hướng ngoại. Có vẻ như bộ não của người hướng ngoại có nhiều khả năng phản ứng - và phản ứng mạnh mẽ - với hóa chất "hạnh phúc" khi sự mạo hiểm và phiêu lưu được đền đáp. Người hướng ngoại có thể tìm kiếm sự mới mẻ và đa dạng do hoạt động của dopamine. Một nghiên cứu cho thấy những người có một loại gien đặc biệt làm gia tăng lượng dopamine dường như có tính hướng ngoại hơn những người không có gien này. Bài trắc nghiệm Myers-Briggs Personality Inventory, một trong những bài kiểm tra lớn nhất về xu hướng hướng nội/hướng ngoại, phải được một chuyên gia thực hiện. Tuy nhiên, có nhiều phiên bản của bài trắc nghiệm miễn phí trên mạng. Chúng không toàn diện và mang tính chuyên môn như MBTI nhưng cũng có thể gợi ý cho bạn biết mình thường rơi vào khoảng nào trong thang đo hướng nội/hướng ngoại. 16Personalities có một bài trắc nghiệm miễn phí kiểu MBTI ngắn gọn và hữu ích. Ngoài việc chỉ ra "kiểu" của bạn, nó còn giúp bạn hiểu một số ưu điểm và nhược điểm thường gặp gắn với những nét tính cách nổi bật của bạn. Có quan niệm sai lầm phổ biến cho rằng những người hướng nội cực kỳ nhút nhát. Ngược lại cũng có câu chuyện cho rằng những người hướng ngoại luôn yêu thích tiệc tùng. Cả hai đều không phải lúc nào cũng đúng. Tính nhút nhát bắt nguồn từ nỗi sợ hãi hoặc lo âu về tương tác xã hội. Tính hướng nội bắt nguồn từ mức độ thấp của nhu cầu tự nhiên về giao tiếp. Người hướng nội có mức độ thấp trong việc khởi xướng giao lưu, nhưng mức độ tránh né của họ cũng thấp. Nghiên cứu cho thấy rằng tính hướng nội và tính nhút nhát có mối liên hệ rất thấp – tức là, có tính nhút nhát không có nghĩa là bạn không muốn tiếp xúc với những người khác, và việc không muốn (hoặc cần) ở bên cạnh những người khác không có nghĩa là bạn nhút nhát. Thậm chí cả người hướng ngoại cũng có thể nhút nhát! Nhút nhát trở thành vấn đề khi bạn cảm thấy nó khiến bạn lo âu hoặc gây cản trở cho những điều mà bạn muốn làm. Các nhóm hỗ trợ và sự rèn luyện để tự chấp nhận có thể giúp bạn vượt qua tính nhút nhát phiền toái. Trường đại học Wellesley cung cấp một phiên bản miễn phí đo mức độ nhút nhát để tìm hiểu tại đây. Bài trắc nghiệm này đo lường mức độ nhút nhát của bạn dựa trên một loạt các câu hỏi như: Bạn có cảm thấy căng thẳng khi ở giữa những người khác (đặc biệt là những người bạn không quen thân)? Bạn có muốn ra ngoài giao lưu với những người khác? Bạn có cảm thấy sợ bị lâm vào trạng thái lúng túng hoặc không biết nói gì? Bạn có cảm thấy khó chịu hơn khi ở giữa những người khác giới?  Số điểm vượt quá 49 trên thang điểm Wellesley cho thấy rằng bạn rất nhút nhát, số điểm từ 34-49 cho thấy bạn có phần nhút nhát, và số điểm dưới 34 ngụ ý rằng bạn không nhút nhát lắm. Bạn có thể dùng công cụ này để quyết định xem liệu bạn có nên phấn đấu để bớt nhút nhát không.

Abstract: Nhận biết những đặc điểm "hướng nội". Nhận biết những đặc điểm "hướng ngoại". Biết rằng các yếu tố hướng ngoại thuộc về sinh học. Làm bài kiểm tra tính cách. Tìm hiểu xem liệu bạn có tính hướng nội hay nhút nhát.


Món súp sẽ cần gừng bào còn món xào sẽ cần cắt nhỏ gừng thành sợi như que diêm. Nên nhớ rằng gừng sẽ mất mùi vị khi nấu lâu. Nên nếu bạn thật sự muốn tận dụng mùi vị của gừng, hãy cho gừng vào thức ăn khi sắp chế biến xong. Việc này sẽ giữ được độ tươi của gừng. Khi bạn cắt gừng thành sợi như que diêm, gừng sẽ dòn và dai. Cho một miếng gừng băm vào món mì ống hoặc cơm sẽ làm tăng thêm gia vị cho món ăn. Những miếng gừng lớn sẽ phù hợp cho món súp và trà. Để cắt gừng thành sợi, đặt gừng nằm ngang cố định và cắt những miếng mỏng hình đồng tiền. Sau đó, đặt những miếng gừng lên nhau và cắt thành những miếng ngang rồi cắt tiếp thành sợi. Băm nhuyễn gừng bằng cách xoay ngang các sợi gừng và cắt theo chiều dọc để có những khối gừng nhỏ. Nếu bạn thích, bạn có thể dùng dao băm gừng thêm vài lần để cắt nhỏ thêm. Bào gừng là một cách nhanh và dễ để có gừng nhuyễn, giúp tăng thêm hương vị cho sốt cà chua hoặc nước ướp. Để bào, bạn có thể chà xát gừng trên khay bào hoặc đồ bào phô mai. Việc này sẽ tạo ra một lượng gừng nhuyễn ướt như hỗn hợp đặc sêt. Bạn cần bào gừng trên một cái bát để có thể lấy được lượng nước từ gừng. Hãy cẩn thận khi bạn sắp bào xong gừng vì bạn có thể bị cắt trúng tay. Bạn sẽ cần đến một con dao để cạo sạch những miếng gừng còn dính trên khay bào. Gừng có mùi vị dễ kết hợp, có thể sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn, từ món xào và súp đến bánh mì và trà. Nếu bạn muốn tìm thêm nhiều cách để sử dụng gừng, hãy thử một trong những món sau: Trà Gừng Mứt Gừng Bánh quy Gừng Rượu Gừng Gà Hấp với Gừng và Hành lá Chutney Gừng Súp Gừng và Hành củ

Abstract: Xem những công thức nấu ăn mà bạn sẽ sử dụng. Cắt hoặc băm gừng nếu bạn muốn giữ kết cấu và mùi vị. Bào gừng khi bạn muốn tăng thêm hương vị và vị tươi cho món ăn. Sử dụng gừng trong nhiều món ăn khác nhau.


Cơn đói và cơn khát có thể khiến bạn mất tập trung khi ngồi học bài. Tránh ăn thực phẩm nhiều đường để bạn không cảm thấy mệt mỏi ngay sau đó. Nếu muốn uống thức uống có caffeine, bạn chỉ nên uống 1-2 cốc cà phê hoặc 1 cốc nước ngọt có ga để không cảm thấy bồn chồn. Rau củ, hoa quả, các loại hạt, phô mai, bỏng ngô, sữa chua và sốt đậu gà là những món ăn nhẹ tuyệt vời mà bạn có thể chọn. Giải tỏa năng lượng lo lắng và tăng cường endorphin bằng bài tập thể dục trong 10-15 phút. Như vậy, khi bắt đầu việc học ngay sau đó, bạn sẽ dễ dàng tập trung và nhớ những gì mình đã học. Nếu bạn có cảm giác muốn dọn dẹp phòng ngủ hoặc nếu bạn sống ở nơi ồn ào, hãy tìm một nơi khác để học tập. Tương tự, nếu bạn muốn học với bạn bè nhưng cảm thấy dễ bị xao lãng, hãy đặt ra một vài giới hạn để bạn có thể tập trung. Thông thường, nơi không có nhiều thứ và âm thanh khiến bạn bị xao lãng là nơi thích hợp nhất cho việc học. Hoặc, nếu cần dùng điện thoại cho việc hẹn giờ, bạn nhớ chọn chế độ máy bay để các thông báo không xuất hiện. Đừng mở tivi trong khi học, và đặt điện thoại ở nơi nào đó mà bạn không bị "cám dỗ", chẳng hạn như đặt ở một phòng khác. Hiện nay, bạn có thể tìm được nhiều ứng dụng hỗ trợ trong việc hạn chế thời gian sử dụng điện thoại. Một số ứng dụng có thể chặn truy cập các trang cụ thể trong thời gian đã định. Hãy làm bất kỳ việc gì tốt cho bạn, bất kể đó là tắt hết mạng hay đặt ra một vài giới hạn. Với một số người, âm nhạc khiến họ bị xao lãng. Tuy nhiên, với số khác, nhạc nền nhẹ nhàng có thể giúp họ tập trung. Hãy thử mở nhạc và tắt nhạc trong khi học để biết cách nào phù hợp nhất với bạn. Nếu học ở nơi công cộng, việc nghe nhạc nhẹ nhàng bằng tai nghe có thể giúp bạn quên đi những thứ đang diễn ra xung quanh. Thông thường, nhạc không lời rất hiệu quả đối với việc tập trung. Việc này nghe có vẻ đơn giản, nhưng sự bắt đầu thường là chướng ngại vật lớn nhất mà bạn phải vượt qua để học một cách nghiêm túc. Hãy đặt hẹn giờ và quyết tâm hoàn thành việc đã định. Sau khi đồng hồ báo hiệu hết giờ, bạn tiếp tục đặt thêm một lần hẹn giờ để học trong 15-20 phút trước lượt giải lao đầu tiên. Khi đã bắt đầu, bạn sẽ dàng tiếp tục. Đừng lo lắng khi bạn cảm thấy như đã muộn hoặc hối hận vì đã không bắt đầu học từ vài tuần trước. Bắt đầu ngay bây giờ vẫn tốt hơn không làm gì cả!

Abstract: Ăn món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và uống nước trước khi học để bạn có thể tập trung. Tăng sự tập trung bằng cách đi dạo nhanh trước khi học. Đến chỗ nào đó mà bạn không bị xao lãng bởi mọi thứ xung quanh. Tắt tất cả thiết bị điện tử không cần thiết cho việc học. Cân nhắc việc nghe nhạc trong khi học. Đặt hẹn giờ trong 10 phút và bắt đầu học!


Gắn một đầu của dây sạc USB vào điện thoại, sau đó gắn đầu còn lại vào cổng USB của máy tính. Nếu máy Mac không có cổng USB, bạn sẽ cần mua bộ chuyển đổi USB-C sang USB-3.0. Nhấp vào ứng dụng Photos với biểu tượng chong chóng nhiều màu trên nền trắng trong Dock của máy Mac. Nhấp để chọn từng ảnh mà bạn muốn gửi. Bạn cũng có thể nhấp vào Import All New Photos (Nhập toàn bộ ảnh mới) ở phía trên góc phải cửa sổ Photos. Thao tác này sẽ bắt đầu sao chép ảnh vào máy Mac. Bỏ qua bước này nếu trước đó bạn đã nhấp vào Import All New Photos. Tùy thuộc vào số lượng ảnh cần gửi mà thời gian cho quy trình này sẽ khác nhau. Khi được hỏi, bạn có thể nhấp vào Delete Items (Xóa) hoặc Keep Items (Giữ). Thao tác này sẽ xóa ảnh hoặc giữ ảnh trên iPhone của bạn.

Abstract: Kết nối iPhone với máy tính. Mở Photos. Nhấp vào thẻ Import (Nhập) ở phía trên góc phải cửa sổ. Chọn ảnh để gửi. Nhấp vào Import Selected (Nhập các ảnh đã chọn) ở gần phía trên góc phải cửa sổ Photos. Chờ đến khi ảnh được gửi xong. Quyết định xem bạn có muốn giữ ảnh trên iPhone hay không.


Không phải người bán Ray-Ban nào cũng được cấp chứng chỉ. Đôi khi người ta cũng bán hàng giả, hoặc trong trường hợp bạn mua ở tiệm cầm đồ thì không có gì là chắc chắn. Để đảm bảo mình không mất tiền oan, bạn chỉ nên mua sản phẩm từ nhà cung cấp có giấy phép của tập đoàn Ray-Ban. Nếu sống tại Mỹ, bạn có thể lên trang chủ của Ray-Ban, sử dụng chức năng định vị cửa hàng gần vị trí hiện tại của mình. Cũng như những hàng hóa sang trọng khác, bạn chỉ mua được kính Ray-Ban với "giá hời" nếu đó là đồ ăn cắp. Nhờ vào cách sản xuất và mẫu mã của mình, sản phẩm của Ray-Ban không hề rẻ. Chúng được làm bằng tay từ những nguyên vật liệu chất lượng cao sẵn có, nên bạn phải hiểu là "tiền nào – của đấy". Hãy cảnh giác nếu chiếc kính được bán dưới giá thị trường, kể cả khi người bán giải thích rằng họ đang có chương trình khuyến mãi. Ví dụ về mức giá mà bạn có thể mong đợi ở sản phẩm mới của Ray-Ban, với dòng Wayfarer, một chiếc kính có thể dao động từ 1 triệu 400 nghìn đến 6 triệu 700 nghìn. Nếu vẫn không yên tâm về tính chân thực của đại lí thì tại sao bạn phải mạo hiểm? Để đảm bảo mua đúng hàng chính hãng bạn chỉ cần lên trang chủ ray-ban.com và đặt một chiếc. Trang này cho phép người mua dễ dàng tham khảo danh mục các sản phẩm, điều này sẽ giúp bạn an tâm hơn thay vì cứ đắn đo đối phó với "chiêu trò" của những người bán hàng. Kính Ray-Ban nhái không bao giờ đạt được chất lượng giống với hàng thật. Chúng được sản xuất thô sơ nên thường dễ gãy và không đẹp. Tuy nhiên bên cạnh những quan điểm trên thì người tiêu dùng vẫn bị thu hút bởi hàng nhái. Sau đây là một số lí do bạn nên tránh việc đeo một chiếc kính Ray-Ban giả: Hàng nhái không có đầy đủ khả năng bảo vệ mắt khỏi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Trên thực tế, đeo một chiếc như vậy còn gây hại hơn việc bạn không đeo kính. Hàng giả không có gì để đảm bảo, vậy nên nếu nó gãy (rất thường xuyên so với hàng chính hãng) thì có vẻ như bạn không may rồi. Hàng kém chất lượng là những sản phẩm có xuất xứ từ trong các nhà máy không tôn trọng quyền của người lao động. Tiêu thụ hàng giả là vô tình góp phần ủng hộ chế độ lao động bất công trên thế giới.

Abstract: Chỉ mua từ những đại lí có giấy phép. Thận trọng với những giao dịch có "giá hời". Trong trường hợp cảm thấy hoài nghi, bạn nên mua trực tiếp từ nhà sản xuất. Bạn cần hiểu tại sao chúng ta nên bài trừ hàng giả.


Đây là một việc hiển nhiên, tuy vậy bạn sẽ hấp dẫn hơn khi bạn đi chơi và làm những gì mình thích thay vì cứ ngồi ở nhà cả ngày đợi tin nhắn của người ấy. Bạn sẽ hạnh phúc và vui vẻ hơn. Lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình vào những ngày trong tuần. Càng có mối quan hệ bạn bè vui vẻ và thân thiết, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin hơn trong chuyện tình cảm và có thể theo đuổi tình yêu một cách thư thả hơn. Chẳng hạn, nếu bạn thích vẽ tranh, hãy dành thời gian mỗi tuần để tập vẽ. Theo đuổi những sở thích không chỉ giúp bạn trau dồi bản thân mà còn giúp bạn trở thành một người bạn trai/bạn gái thú vị hơn mà đối phương muốn tìm hiểu. Theo đuổi sở thích cũng giúp bạn không quá tập trung vào người ấy, đây có thể là phương pháp trị liệu hiệu quả nếu bạn si mê người ấy đến mức không quan tâm đến bất cứ gì khác. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin làm cho một người hạnh phúc. Chất này cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, và tự tin hơn về vóc dáng của mình. Tập thể dục là một cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Lần tới nếu bạn đau khổ vì một buổi hẹn thảm hại, hãy thử đến phòng tập thể hình thay vì xem tivi. Có lẽ bạn sẽ bất ngờ với sự khác biệt mà nó mang lại! Đây là một cách hiệu quả để cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn, và sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong hẹn hò cũng như trong cuộc sống. Bạn cũng sẽ có diện mạo xinh đẹp hơn khi bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Để ngủ đủ giấc, bạn nên đi ngủ cùng một khung giờ mỗi đêm và đảm bảo không dùng thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Ngủ đủ giấc là hành động đơn giản thể hiện sự yêu thương bản thân. Bạn hãy xem đây là một món quà cho chính mình mỗi đêm và là lời nhắc nhở bạn quan tâm đến bản thân. Càng yêu chính mình thì bạn sẽ càng nhận ra rằng bạn xứng đáng được những người khác trân trọng.

Abstract: Dành thời gian làm những việc bạn thích. Trau dồi những sở thích của bạn. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.


Bạn nên trải một chiếc khăn lớn tại vị trí sắp cho mèo uống thuốc. Bạn có thể bọc mèo trong khăn để giữ yên và tránh làm bạn bị trầy xước trong trường hợp mèo cào do chống cự. Khăn tắm cỡ lớn là thích hợp nhất. Trải khăn rộng hết cỡ. Vị trí cho mèo uống thuốc nên thật thoải mái và thuận tiện, ví dụ như bàn hoặc kệ bếp. Bạn nên làm theo hướng dẫn trên chai thuốc hoặc của bác sĩ thú y để chuẩn bị thuốc đúng cách. Trong nhiều trường hợp, bạn cần lắc thuốc nước trước mỗi lần cho mèo uống. Nếu cho mèo uống thuốc trực tiếp từ chai, bạn nên đặt chai thuốc trên mặt phẳng, gần với vị trí cho mèo uống thuốc (ví dụ như khăn) để tiện lấy thuốc khi cần. Nếu thuốc được đưa vào miệng thông qua ống nhỏ hoặc ống bơm, bạn nên hút thuốc vào ống theo liều lượng được quy định. Bạn nên làm theo hướng dẫn và đong thuốc cẩn thận. Đặt ống nhỏ hoặc ống bơm gần vị trí cho mèo uống thuốc để tiện lấy thuốc khi cần.

Abstract: Trải khăn. Chuẩn bị thuốc. Chuẩn bị ống nhỏ.


Nếu họ chỉ muốn nói chuyện hoặc dành thời gian cho bạn khi đang cần giúp đỡ hay lời khuyên, hoặc nếu đó luôn là về nhu cầu của họ thì có thể bạn đang bị lợi dụng. "Bạn" của bạn có bao giờ gọi điện hay nhắn tin để hỏi thăm về tình hình của bạn? Hay họ chỉ tìm đến bạn khi cần một điều gì đó? Đó có thể là một cuốc xe đến cửa hàng, vài điếu thuốc lá, một chỗ để qua đêm, bạn là kẻ sẵn sàng giơ đầu chịu báng mỗi khi họ cần một giải pháp nhanh. Xem xét liệu đây có là một lối hành xử đồng nhất hay không. Sau cùng, giúp đỡ nhau là một phần của tình bạn và đôi khi, chúng ta kém may mắn và cần giúp đỡ. Tuy nhiên, nếu điều này liên tục diễn ra trong mọi thời điểm hoặc đó là nội dung duy nhất trong sự tiếp xúc giữa các bạn, có nhiều khả năng bạn đang bị lợi dụng. Một người bạn thật sự không phản bội bí mật của bạn, đặc biệt là theo cách có thể làm tổn thương bạn. Để xem xét liệu người đó có đáng tin cậy hay không, hãy nhìn lại và xem xét liệu họ có từng để lộ những thông tin riêng tư của bạn, đặc biệt là vì tư lợi cá nhân. Nếu có, nhiều khả năng bạn đang bị lợi dụng. Xem lại mối quan hệ của họ với những người bạn khác. Liệu bạn của bạn có phản bội lòng tin của những người bạn khác hay lợi dụng họ hay không? Nếu có, đó là một dấu hiệu cho thấy có thể họ cũng đang lợi dụng bạn. Họ có thường bỏ sót bạn trong những lần tụ tập? Một người bạn không vụ lợi sẽ nhớ đến và mời bạn tham gia, đặc biệt là với một nhóm những người bạn chung. Nhớ rằng bạn bè không nhất thiết phải mời nhau tham gia vào mọi hoạt động xã hội mà họ tham dự. Dù vậy, nếu họ không bao giờ mời bạn tham gia vào bất kỳ sự kiện nào, hoặc chỉ liên lạc khi cần gì đó, có thể bạn đang bị lợi dụng. Nếu bạn của bạn đề cập đến một kế hoạch với những người bạn khác mà bạn cũng quen nhưng không hề rủ bạn tham gia, hãy thử hỏi liệu bạn có thể tham gia hay không. Chú ý đến phản ứng của người đó. Nếu không có lý do hậu cần thực tế nào cho việc bạn không thể tham dự hoặc người bạn vẫn không rủ bạn hay bịa đặt một lý do vớ vẩn cho việc bạn không thể dự, có khả năng bạn đang bị lợi dụng và đó không phải là một người bạn chân thành. Một ví dụ của lo ngại về mặt hậu cần chính đáng có thể là họ dự định đi cắm trại nhưng không còn đủ chỗ trên xe để mời bạn đi cùng. Hành động nói lên nhiều điều hơn ngôn từ. Nếu họ luôn nói rằng sẽ trả ơn bạn nhưng chẳng bao giờ làm điều đó, có khả năng bạn đang bị lợi dụng. Đây là một ví dụ về trường hợp bạn bè có thể đang lợi dụng bạn: Bạn mời người bạn này ăn tối một vài lần bởi họ đang gặp phiền muộn. Họ hứa sẽ mời lại nhưng chẳng bao giờ làm điều đó và không ngừng than phiền về vấn đề mà bạn đang giúp đỡ họ. Nếu điều này cứ liên tục tái diễn, có lẽ bạn đang bị lợi dụng. Tự hỏi bản thân liệu người bạn đó có biết ơn hay không. Họ có thật sự trân trọng sự giúp đỡ của bạn không? Nếu có, có lẽ người đó không lợi dụng bạn mà chỉ là thật sự cần một vài giúp đỡ thiện chí. Nếu dường như họ xem nó là điều đương nhiên, đó có thể là dấu hiệu của sự lợi dụng. Nếu họ thường cố điều khiển bạn bằng cách khơi gợi trong bạn cảm thấy tội lỗi vì những điều không muốn làm, có khả năng bạn đang bị lợi dụng. Tự hỏi liệu bạn có giúp người bạn nếu cô hay cậu ấy không cố khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc tồi tệ về tình huống đó hay không. Nếu câu trả lời là có thì có lẽ không phải bạn bị lợi dụng mà đơn giản chỉ là sẵn lòng giúp đỡ. Nếu người bạn luôn cố để ra lệnh và chỉ đạo bạn phải làm điều gì, đặc biệt là khi điều đó đem lại lợi ích cho họ hay những người bạn của họ, có thể cô ấy hay cậu ấy đang lợi dụng bạn. Để đánh giá liệu người đó có đang điều khiển bạn, hãy cân nhắc điều sau: Những người điều khiển người khác thường dễ nổi nóng và dùng nó để đạt được mục đích. Họ cũng có thể dùng những cảm xúc khác như tội lỗi hay buồn bã để khiến bạn làm điều họ muốn. Hãy lưu ý dấu hiệu của kiểm soát cảm xúc bởi đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy ai đó đang bị điều khiển. Có thể bạn của bạn sẽ cố cô lập bạn và do đó, bạn thiếu sự hỗ trợ bên ngoài, dễ đầu hàng và làm theo yêu cầu hơn. Cô ấy hay cậu ấy có thể sẽ cố làm điều này bằng cách phê phán gia đình cũng như những người bạn khác của bạn, khiến bạn dành ít thời gian với họ hơn. Nếu có cảm giác người bạn đang không thành thật, đặc biệt khi điều đó lặp đi lặp lại, có thể bạn đã đúng. Để chắc chắn, hãy giáp mặt với họ. Hỏi rõ liệu họ có thật sự có ý như điều được nói hay không. Đánh giá tính cách của người bạn. Hãy hoàn toàn thành thật với bản thân và trả lời câu hỏi liệu về bản chất, đó có là một người tốt và quan tâm đến bạn hay dường như cô hay cậu ấy chỉ là được thúc đẩy bởi những mục đích vụ lợi. Những điểm chính trong tính cách có thể bao gồm mức độ thành thực, sự nhất quán, chân thành và đáng tin cậy. Hãy nhìn lại mọi thứ bạn biết về người đó, mối quan hệ qua lại giữa người đó với cả bạn lẫn những người khác. Lưu ý không chỉ cách cư xử trong mối quan hệ với những điểm tính cách được đề cập ở trên mà còn cả loại nội dung trò chuyện mà qua đó, cô hay cậu ấy bộc lộ những điều này. Chẳng hạn như, nếu bạn của bạn kể về việc cô hay cậu ấy nói trước mặt người khác thế này rồi lại làm thế khác, có nhiều khả năng họ cũng làm tương tự với bạn và có lẽ, bạn đang bị lợi dụng.

Abstract: Để ý nếu bạn của bạn chỉ liên lạc khi đang cần điều gì đó. Đánh giá liệu bạn của bạn có thể tin tưởng được hay không. Xem xét liệu người bạn này có đặt bạn ngoài vòng quan hệ xã hội của họ hay không. Quan sát hành động của người bạn. Cẩn thận với cảm giác tội lỗi. Xem xét liệu bạn có đang bị điều khiển hay không. Tin vào trực giác của bạn.


Ở Mỹ, thông thường bạn có thể sử dụng máy quay giấu kín để ghi hình ảnh của một người mà không cần sự cho phép của họ - miễn là bạn quay phim ở nơi công cộng hoặc trong nhà riêng của mình. Nhiều bang đã thông qua luật cấm quay phim người khác ở những nơi mà họ có quyền riêng tư, chẳng hạn như nhà tắm hoặc phòng ngủ riêng. Thông thường, việc gắn máy quay giấu kín ở nơi làm việc là hợp pháp, miễn là điều này có liên quan đến công việc. Bạn đừng quay lén người khác để giải quyết mâu thuẫn cá nhân – trừ khi bạn đã sẵn sàng đối mặt với rủi ro gặp rắc rối với luật pháp. Luật lệ ở từng quốc gia hoặc các vùng cũng sẽ khác nhau. Bạn nên kiểm tra luật trong vùng bạn ở trước khi ghi âm hoặc ghi hình bất cứ ai mà không có sự đồng ý của họ. Nếu bạn định phát tán, bán hoặc sử dụng các hình ảnh tại tòa, việc tuân theo luật pháp là điều cực kỳ quan trọng. Nếu chỉ định sử dụng các đoạn phim đó để tiêu khiển thì bạn không phải quá lo. Bạn hãy tìm "chương trình ghi hình từ webcam miễn phí" và cài đặt phần mềm vào máy tính. Bạn có thể dùng Windows Movie Maker hoặc iVideo, nếu các phần mềm này đã được cài đặt trong máy tính. Tìm trình đơn Start (góc dưới bên phải của màn hình Windows) để biết chương trình đã được cài đặt chưa. Khi rời khỏi phòng hoặc khi đã sẵn sàng bắt đầu ghi hình, bạn hãy khởi động phần mềm ghi hình và nhấp vào "Record". Dùng vật nào đó che cáp USB để máy quay giấu kín không bị lộ. Sách, giấy tờ hoặc một chiếc áo khoác đều dùng được – nói chung là bất cứ thứ gì trông có vẻ bình thường. Hãy kín đáo; chỉ dùng cách này nếu bạn thường để webcam bên cạnh máy tính. Nhớ rằng mặc dù đây là cách đơn giản nhất, nhưng kẻ kia có thể sẽ nghi ngờ nếu họ nhận thấy máy quay hướng về phía mình – ngay cả khi họ không nghĩ là nó đang hoạt động. Nhớ tắt, che hoặc vô hiệu hóa đèn LED báo hiệu webcam đang hoạt động. Đèn báo "ghi hình" có thể gợi ý cho người kia biết là họ đang bị quay phim. Nếu bạn để màn hình hoạt động và người kia nhìn thấy những hình ảnh từ webcam, họ sẽ biết là đang bị theo dõi. Để lật tẩy được kẻ có hành vi lén lút, bạn cũng phải hành động bí mật. Nếu có máy tính để bàn, bạn có thể tắt màn hình nhưng vẫn để máy tính hoạt động. Nếu dùng máy tính xách tay, bạn có thể để màn hình ngủ trong khi chạy chương trình ghi hình, hoặc cân nhắc gập màn hình xuống gần hết – nhưng không đóng hẳn. Máy tính trông sẽ như không hoạt động, nhưng thực ra là đang chạy. Để cho máy quay chạy vào thời gian mà bạn nghĩ là sẽ bắt được hình ảnh cần thiết. Nếu không chắc, bạn cứ cho máy hoạt động càng thường xuyên càng tốt. Nếu mãi vẫn chưa bắt được hình ảnh phạm tội nào, bạn hãy xem xét lại tình huống. Có phải kẻ trộm kia chỉ làm điều này có một lần? Hay họ đã tìm được cách né tránh máy quay của bạn?

Abstract: Lưu ý đến luật lệ. Tải một chương trình ghi hình từ webcam. Cắm cáp USB vào máy tính. Nếu đã có sẵn webcam, có thể bạn chỉ cần dùng máy quay đang có để ghi hình. Nhớ tắt màn hình. Tiếp tục ghi hình cho đến khi có được đoạn phim bạn đang cần.


Đun sôi nước và để nước sôi trong 1-2 phút hoặc cho đến khi nước sủi bọt lớn. Nhấc nồi ra khỏi bếp. Bắt đầu với tỉ lệ 1 giọt tinh dầu cho ¼ nồi nước. Các loại tinh dầu sau chứa đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm hoặc sát trùng, nhờ đó giúp tiêu diệt vi khuẩn và các vi sinh vật khác gây viêm xoang:  Tinh dầu Bạc hà lục hoặc Bạc hà cay - Cả hai loại tinh dầu này đều chứa chất Menthol (Mentola) giúp sát trùng và tăng cường miễn dịch.  Tinh dầu Cỏ xạ hương, Xô thơm và Oregano - Đây là các thảo mộc giúp tăng cường hệ miễn dịch, kháng khuẩn và tăng lưu thông máu bằng cách mở rộng mạch máu.  Tinh dầu Oải hương - Oải hương là thảo mộc dịu nhẹ và có tính kháng khuẩn. Bên cạnh đó, thảo mộc này còn tạo cảm giác tĩnh tâm, thoải mái, nhờ đó giúp giảm lo âu và trầm cảm.  Tinh dầu Quả óc chó đen - Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang do nấm, hãy thêm dầu tinh dầu Quả óc chó màu đen vào nước vì tinh dầu này chứa đặc tính kháng nấm, kháng khuẩn và khử trùng .  Tinh dầu Trà - Tinh dầu Trà chứa đặc tính kháng vi-rút, kháng nấm và sát trùng, nhờ đó giúp giảm nhiễm trùng xoang hiệu quả. Nếu không có tinh dầu, bạn có thể cho ½ thìa cà phê thảo mộc sấy khô vào ¼ nồi nước. Sau khi cho thảo mộc khô vào nồi, tiếp tục đun sôi thêm vài phút. Tắt bếp, nhấc nồi xuống, đặt nồi nước ở vị trí thuận tiện và bắt đầu xông hơi. Trước khi thử một loại thảo mộc mới, bạn nên kiểm tra trước để phòng ngừa các phản ứng không mong muốn như hắt hơi hoặc kích ứng da. Xông hơi mặt bằng nước pha chế từ một loại thảo mộc mới trong khoảng một phút. Sau đó, ngừng xông trong 10 phút và chờ xem phản ứng. Nếu không xuất hiện kích ứng hoặc các phản ứng khác, bạn có thể tiến hành xông hơi như bình thường.

Abstract: Đổ nước ngập 1/4 nồi. Cho 1-2 giọt tinh dầu vào nồi nước. Sử dụng thảo mộc sấy khô. Luôn kiểm tra độ nhạy cảm với thảo mộc.


Bạn hãy lên danh sách những thứ bạn muốn xem và muốn làm khi đến địa điểm vui chơi. Sau đó, chọn một hoặc hai điều trong số đó và cố gắng biến chúng thành hiện thực. Chỉ cần suy nghĩ trước một chút, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để tận hưởng tối đa kỳ nghỉ của mình. Đừng giới hạn bản thân, kỳ nghỉ tuyệt vời của bạn có thể bao gồm bất kỳ điều gì từ bơi với cá heo đến tham dự một lễ hội âm nhạc hoặc leo lên đinh cao nhất của một dãy núi. Cân nhắc đến kinh phí và thời gian của chuyến đi khi lên kế hoạch. Bạn có thể sẽ không có đủ thời gian hay tiền bạc để chơi dù lượn, lặn ống thở, học leo núi hay đi tham quan toàn bộ thành phố chỉ trong hai ngày nghỉ cuối tuần. Hãy bắt đầu ghi lại trải nghiệm của bạn từ trên đường đi. Bạn có thể để ý tìm những điểm mốc thú vị hay khung cảnh đẹp dọc đường để làm nền khi chụp ảnh. Nếu không thích, bạn có thể chụp vài tấm hình tự sướng nghịch ngợm với bạn bè hay anh chị em, sau này xem lại sẽ rất thú vị. Nếu đam mê nhiếp ảnh, bạn có thể đầu tư một chiếc máy ảnh để chụp những bức ảnh chất lượng cao và in ra sau này. Hãy tạo ra một cuốn album mềm để ghi lại những kỷ niệm về chuyến đi và chia sẻ những khoảnh khắc yêu thích với gia đình, bạn bè khi bạn về nhà. Nếu đi nghỉ ở một địa điểm chưa từng đến, bạn có thể dành thời gian tìm hiểu trước một chút về lịch sử, địa lý và văn hóa của địa điểm đó. Bạn sẽ tìm được rất nhiều thông tin thú vị từ các cuốn cẩm nang du lịch, bản đồ dường, sách quảng cáo du lịch, hay đơn giản là từ tìm kiếm trên mạng internet. Hãy ghi lại những điều bạn tìm hiểu được và dùng chúng để đố bạn bè hoặc gia đình. Bạn có thể tìm hiểu một số danh lam thắng cảnh địa phương ở gần và lên kế hoạch dừng lại tham quan một vài điểm trên đường đi. Có rất nhiều địa hình tuyệt đẹp, hiện tượng tự nhiên kỳ diệu và nhiều điểm dừng chân hấp dẫn ở khắp mọi nơi trên trái đất. Tận mắt thăm thú một vài nơi như vậy sẽ khiến kỳ nghỉ của bạn đáng nhớ hơn rất nhiều. Tham khảo tài liệu du lịch để xem những địa điểm nào ở gần và bạn có thể đến tham quan. Bạn lưu ý không nên dừng lại quá nhiều điểm vì điều này có thể sẽ làm chậm hành trình chính. Thỉnh thoảng dừng lại nghỉ một lát sẽ giúp mọi người trên xe có cơ hội đi vệ sinh và thư giãn chân tay. Nghỉ ngơi cũng giúp mọi người khoan khoái và sẵn sàng đối mặt với chặng đường còn lại. Bạn nên dừng xe ở các trạm dừng nghỉ hơn là tranh thủ nghỉ khi dừng lại ở cây xăng. Ở trạm dừng bạn có thể ăn gì đó hoặc mua thêm đồ dùng. Trạm xăng ngoài chỗ đi vệ sinh thì bạn không có nhiều lựa chọn khác. Bạn nên đi vệ sinh bất cứ khi nào xe dừng nghỉ dù có thể cảm thấy chưa cần thiết lắm. Bạn sẽ không biết khi nào thì xe lại dừng tiếp đâu. Cố gắng giữ thái độ tích cực về việc đi xe. Ngồi trên chuyến xe dài chẳng mấy thú vị đối với nhiều người, nhưng sẽ thật tệ nếu tất cả mọi người trên xe đều có tâm trạng không tốt. Dù sao thì bạn cũng có cơ hội tận hưởng một kỳ nghỉ thú vị cùng với những người thân thiết nhất, còn điều gì tuyệt vời hơn nữa đúng không? Đừng luôn luôn cố gắng phá vỡ sự im lặng. Đôi khi mọi người đều muốn bình yên và tĩnh lặng một chút.

Abstract: Thiết kế một hành trình mơ ước. Chụp ảnh. Tìm hiểu trước về điểm đến. Ghé thăm cảnh quan dọc đường đi. Đề nghị lái xe dừng lại nghỉ nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá khó chịu. Tận hưởng chuyến xe.


Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn không làm được. Hãy nộp đơn nếu trong hướng dẫn nói rằng bạn đủ điều kiện. Tùy theo từng trường, hạn cuối để nộp đơn này là ngày 1 tháng mười một hoặc ngày 1 tháng mười hai. Nếu nộp đơn trước "hạn thông thường", bạn sẽ có nhiều cơ hội nhận học bổng do trường cấp hơn. Đây là từ viết tắt của Free Application for Federal Student Aid (Đơn xin trợ cấp liên bang dành cho học sinh). Tùy theo hoàn cảnh kinh tế gia đình, bạn có thể đủ điều kiện để được nhận trợ cấp, vay lãi suất thấp và được làm trong thời gian học. Đừng do dự quá lâu, nếu không trường sẽ cạn ngân quỹ, và bạn sẽ không được hưởng quyền lợi cho dù bạn đủ điều kiện ở mức độ nào đó. Bạn hầu như vẫn sống phụ thuộc vào bố mẹ. Bạn cứ hỏi xin bố mẹ tiền hoặc trợ giúp khi nhận thấy mình khó khăn. Đáp lại, hãy nhớ thỉnh thoảng gọi điện về nhà hỏi thăm bố mẹ.

Abstract: Nộp đơn xin mọi loại học bổng nếu bạn đủ điều kiện. Nộp đơn nhập học trước thời hạn cuối cho các "đơn nhập học sớm có ràng buộc". Điền vào đơn FAFSA. Đừng ngại hỏi bố mẹ.


Nhấn vào ứng dụng Firefox hình chú cáo cam quấn quanh quả cầu màu xanh. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn thả xuống. Như vậy Firefox sẽ hiểu rằng bạn muốn xóa lịch sử ô tìm kiếm. Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Bạn có thể bỏ đánh dấu những hạng mục khác trên trang, nhưng riêng ô "Form history" phải được chọn. Lịch sử khung tìm kiếm của Firefox trên thiết bị Android sẽ bị xóa.

Abstract: Mở Firefox. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Settings. Nhấn vào tùy chọn Clear private data nằm giữa màn hình. Tích vào ô "Form history" (Lịch sử biểu mẫu). Nhấn vào tác vụ CLEAR DATA nằm cuối màn hình.


Bạn có thể thêm vài giọt dầu tràm trà vào mặt nạ tự làm tại nhà để diệt khuẩn và làm khô mụn. Hãy thử làm mặt nạ chăm sóc da bằng các nguyên liệu tự nhiên. Khuấy 3-4 giọt dầu tràm trà với 2 thìa canh bột đất sét xanh - có bán ở hầu hết các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Thêm một lượng nước vừa đủ để đất sét trở thành hỗn hợp bột có thể phết được. Thoa đều hỗn hợp lên mặt, để yên mặt nạ trên da ít nhất 20 phút, sau đó rửa mặt với nước ấm rồi thấm khô nước trên da. Khuấy 3 giọt dầu tràm trà, 1 thìa cà phê dầu jojoba và nửa quả cà chua băm nhuyễn. Thoa hỗn hợp trực tiếp lên da sạch rồi để yên khoảng 10 phút trước khi rửa mặt với nước ấm và thấm khô nước trên da. Thêm 5 giọt dầu tràm trà vào 1/4 cốc sữa chua nguyên chất (sữa chua thông thường hoặc sữa chua Hy Lạp đều được) và thoa lên mặt. Rửa sạch mặt với nước ấm sau 15-20 phút. Để tạo ra sản phẩm tẩy tế bào chết trị mụn hiệu quả, bạn khuấy dầu tràm trà với một ít nguyên liệu tự nhiên có sẵn trong bếp. Khuấy 1/2 cốc đường, 1/4 cốc dầu vừng hoặc ô liu, 1 thìa canh mật ong và khoảng 10 giọt dầu tràm trà trong bát nhỏ. Nhẹ nhàng mát xa hỗn hợp lên da mặt ướt theo chuyển động tròn trong khoảng 2-5 phút. Rửa sạch mặt với nước ấm và sau đó thấm khô. Sản phẩm tẩy tế bào chết này hơi mạnh với da bị mụn trứng cá nang, nhưng rất thích hợp với tình trạng mụn từ nhẹ đến trung bình. Vì dầu tràm trà và mật ong đều là chất bảo quản tự nhiên, bạn có thể làm lượng lớn sản phẩm tẩy tế bào chết rồi đổ vào lọ để sử dụng dần. Bạn chỉ cần thêm vài giọt dầu tràm trà vào sản phẩm dưỡng ẩm và rửa mặt hằng ngày là đủ để đánh bay mụn. Dùng 2-6 giọt dầu tùy theo độ đậm đặc mà bạn muốn. Lưu ý, tránh để dầu dính vào mắt. Dầu tràm trà sẽ gây xót hoặc bỏng rát nếu dính vào mắt. Thêm vài giọt dầu tràm trà vào nước tắm để làm sạch mụn ở ngực, lưng và những vùng khác trên cơ thể. Ngoài ra, dầu tràm trà cũng có hương thơm dễ chịu trong khi tắm. Việc hít hơi nước có dầu tràm trà cũng giúp làm dịu tình trạng nghẹt mũi; vì vậy, bạn nên thử phương pháp này khi bị cảm hoặc dị ứng. Nhiều thương hiệu bắt đầu dùng dầu tràm trà trong các sản phẩm chăm sóc da vì khả năng kháng khuẩn và kháng viêm của loại dầu này. Nếu bạn cảm thấy loại dầu nguyên chất quá mạnh với da của mình hoặc không có thời gian tự làm sản phẩm từ dầu tràm trà, việc mua sản phẩm có dầu tràm trà là một lựa chọn hoàn hảo. Sản phẩm rửa mặt, sản phẩm dưỡng ẩm, gel trị mụn từ dầu tràm trà đều là những mặt hàng phổ biến.

Abstract: Dùng dầu tràm trà làm mặt nạ chăm sóc da tại nhà. Thêm dầu tràm trà vào sản phẩm tẩy tế bào chết tự làm tại nhà. Thêm dầu tràm trà vào sản phẩm rửa mặt hoặc sản phẩm dưỡng ẩm. Cho dầu tràm trà vào nước tắm. Mua sản phẩm chăm sóc da từ dầu tràm trà.


Trong cột A, gõ tên và số lượng môn học mà bạn đang học. Trong cột B, gõ điểm chữ mà bạn có để tính điểm trung bình GPA. Xác định giá trị thang điểm số của mức điểm chữ mà bạn nhập vào. Để hoàn thành bước này, bạn sẽ phải quyết định liệu nhà trường sử dụng thang điểm GPA cho lớp thường (unweighted GPA) hay cho lớp đặc biệt (weighted GPA). Thang 4 điểm GPA thông thường như sau: A = 4 điểm, B = 3 điểm, C = 2 điểm, D = 1 điểm, và F = 0 điểm. Nếu nhà trường sử dụng thang điểm GPA cho lớp đặc biệt, họ quy đổi 5 điểm cho các lớp trình độ cao hơn. Hãy hỏi người quản lý, giáo viên, hoặc cán bộ đào tạo về thông tin này. Bạn cũng có thể tìm hiểu điều này trên bảng báo cáo kết quả học tập hoặc bảng điểm cuối kỳ. Cộng 0.3 cho giá trị dương hoặc trừ 0.3 cho giá trị âm. Ví dụ, B+ = 3.3, B = 3.0, B- = 2.7. Tất cả phương trình toán học trong excel bắt đầu với dấu (=), vì thế bạn cần dùng nó mỗi lần thực hiện phép tính mới. Nó biểu thị cho chương trình biết để tính phương trình tổng (cộng tất cả). Phương trình dùng để tính điểm trung bình GPA được quyết định bởi số điểm mà bạn đạt được, nhưng định dạng cơ bản là =SUM(C1:C6)/6. C1 là số ô (C- column (cột), 1-row (hàng)) của số điểm đầu tiên trong cột. Con số bên phải của dấu hai chấm là số ô chứa điểm cuối cùng trong danh sách. Con số nằm sau dấu gạch chéo (/) là tổng số khóa học mà bạn tính được. Trong trường hợp này, tính được 6 khóa. Nếu bạn liệt kê được 10 khóa, thì chỉ việc thay 6 thành 10. Một con số nhất định sẽ xuất hiện ở cột D, chính là điểm trung bình GPA cuối cùng của bạn.

Abstract: Thiết lập các cột đầu tiên. Nhập giá trị thang điểm vào cột C. Gõ dấu bằng (=) vào ô đầu tiên của cột D. Gõ các ký tự SUM. Điền vào phương trình. Nhấn nút Enter.


Giãn cơ là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt, cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương trong khi đang chạy. So với giãn cơ tĩnh theo cách truyền thống (căng và giữ), giãn cơ năng động (trong đó kết hợp các chuyển động) đã được chứng minh là có lợi hơn cho người chạy và vận động viên, bởi giãn cơ như vậy sẽ giúp cơ thể năng động hơn. Lăng một chân sang bên càng xa càng tốt rồi xoay, và sau đó xoay lại ở phía trước của chân đang làm trụ, càng xa càng tốt. Lặp lại động tác này mười lần với mỗi chân. Giữ lưng và đầu gối thẳng, và đi về phía trước, nhấc chân của bạn thẳng ra phía trước như đi diễu hành, và đẩy các ngón chân về phía bạn. Quá dễ đúng không? Hãy làm động tác này liên tục mười nhịp với mỗi chân. Trong khi đứng, đi bộ, gập chân sâu về phía sau và cố gắng để gót chân chạm vào mông. Nếu bạn thấy động tác này quá dễ, hãy làm điều đó trong khi chạy bộ. Làm mười lần với mỗi chân. Bước về phía trước một sải chân dài, và giữ đầu gối trước nằm thẳng hàng hoặc lùi về phía sau các ngón chân, hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách đẩy đầu gối sau về phía mặt đất. Hãy thử áp dụng động tác này để đi bộ. Duy trì tư thế thẳng đứng trong suốt quá trình ép chân, giữ chặt bụng của bạn để đạt hiệu quả tối đa. Một lần nữa, làm mười lần trên mỗi chân. Điểm gập là mông của bạn. Đặt chân phải ra phía sau mắt cá chân trái. Giữ chân thẳng, nhấn gót chân trái xuống, và sau đó gập người lại. Lặp lại mười lần mỗi chân. Nâng chân trái của bạn lên như bạn đang tâng một bao hacky, gập đầu gối. Lấy tay phải chạm vào má trong bàn chân trái không cần bẻ tay về phía trước. Lặp lại mười lần mỗi chân. Các bài tập plank là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức bền của bạn, giúp tăng cường cả cơ bụng và cơ lưng. Để làm động tác chống đẩy: úp mặt xuống, tay đặt trên mặt đất bằng với đầu. Nhấc người lên khỏi mặt đất trên ngón chân của bạn, và dừng ở tư thế khuỷu tay và bàn tay tỳ xuống đất. Lưng bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Thắt chặt trọng tâm của bạn để mông của bạn không nhô lên hoặc lõm xuống. Giữ trong một phút, sau đó hạ dần cơ thể xuống. Làm 15 lần. Lăng một chân: để bài tập chống đẩy hiệu quả hơn, hãy chuyển động mỗi chân một lần: Nhấc một chân lên gần như song song với mặt đất, đưa chân đó ra phía ngoài và vẫn giữ song song với mặt đất, sau đó trở về vị trí bắt đầu, và làm với chân kia.

Abstract: Giãn cơ trước khi chạy. Nâng chân. Bắt chước chú lính chì. Đá gót chạm mông. Ép chân. Thực hiện động tác gập người. Thực hiện động tác tâng bao. Plank.


Đờm, đặc biệt là đờm do dị ứng, có thể bị kích ứng do yếu tố môi trường. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với tác nhân thường kích thích đờm bùng phát. Nếu biết bản thân bị dị ứng một một dị nguyên nào đó, ví dụ như phấn hoa, bạn nên hạn chế tiếp xúc với chúng trong ngày. Nơi nhiều khói thường kích thích đờm nên bạn cần tránh xa nhưng nơi dễ tụ khói. Máy điều hòa không khí và máy sưởi thường làm khô không khí, khiến đờm trở nặng hoặc tái phát sau khi hết. Cố gắng tránh xa những nơi có máy điều hòa không khí hoặc máy sưởi. Nếu nơi làm việc có bật máy điều hòa không khí hoặc máy sưởi, bạn nên yêu cầu được ngồi xa máy để tránh kích thích đờm. Không khí khô có thể khiến bạn dễ bị đờm. Mua máy tạo độ ẩm để làm ẩm không khí trong nhà. Cách này có thể ngăn đờm tái phát. Có thể mua máy tạo độ ẩm trực tuyến hoặc tại trung tâm thương mại.

Abstract: Tránh các yếu tố kích ứng triệu chứng. Tránh dùng máy điều hòa không khí và máy sưởi. Tăng cường độ ẩm cho không khí trong nhà.


Tóc khô có nghĩa là tóc yếu. Mạnh tay với tóc sẽ gây chẻ ngọn và thậm chí có thể khiến tóc bị gãy rụng. Khi bạn gội đầu, lau khô tóc và chăm sóc mái tóc của bạn, hãy nghĩ đến nó như một mảnh vải mỏng manh cần được nâng niu một cách nhẹ nhàng tuyệt đối. Điều này có nghĩa là không chà xát, không kéo hoặc xoắn tóc. Khi bạn gội đầu, bạn nên sử dụng đầu ngón tay để chải đều dầu gội trên tóc thay vì chà xát thô bạo. Xả sạch tóc với nước mát hoặc nước ấm; nước nóng sẽ gây hư tổn cho tóc nhiều hơn. Khi hoàn tất quá trình gội đầu, bạn nên nhẹ nhàng bóp tóc để loại bỏ lượng nước dư thừa thay vì vặn và xoắn nó. Sau đó, dùng khăn thấm khô tóc. Tóc trở nên khô khi lượng dầu tự nhiên trên da đầu không có cơ hội để nuôi dưỡng tóc. Đối với tóc khô, gội đầu mỗi ngày sẽ khiến chúng trở nên khô hơn và dễ gãy hơn vì bạn đang loại bỏ lượng dầu đó cần thiết cho tóc mỗi ngày. Bạn chỉ nên gội đầu từ hai đến ba lần mỗi tuần để lượng dầu trên da đầu có thời gian nuôi dưỡng tóc. Khi bạn giảm thiểu mức độ gội đầu, bạn sẽ nhận thấy rằng da đầu của bạn bết dầu hơn, vì nó đã quen với việc sản xuất thêm dầu để bù đắp cho lượng dầu bị mất do gội đầu quá thường xuyên. Bạn nên chờ từ 1 đến 2 tuần để mọi việc có thể trở nên cân bằng hơn; tóc của bạn sẽ không còn trông có vẻ bẩn khi bạn ngưng gội đầu trong nhiều ngày. Nếu chân tóc bắt đầu trông có vẻ bóng nhờn đôi chút, sản phẩm gội đầu khô (dry shampoo) là cách tuyệt vời giúp bạn giải quyết vấn đề mà không cần phải thật sự gội đầu với nước. Có phải bạn thường xuyên sử dụng máy sấy tóc? Đã đến lúc bạn nên ngừng sử dụng nó và cho tóc có cơ hội được hong khô một cách tự nhiên. Hướng thẳng luồng khí nóng của máy sấy vào tóc sẽ không khiến tóc trở nên khỏe mạnh hơn. Mặc dù sấy tóc có thể khiến mái tóc của bạn trông bóng mượt, lượng nhiệt của máy sấy có thể sẽ gây hư tổn cho tóc, và theo thời gian, nó có thể khiến tóc bị chẻ ngọn và gãy rụng.  Khi bạn mới bắt đầu để tóc khô tự nhiên, bạn có thể sẽ không hài lòng với kết quả. Hãy kiên nhẫn chờ đợi; sau một vài tháng chăm sóc tóc một cách nhẹ nhàng, kết cấu đẹp đẽ tự nhiên của tóc sẽ có cơ hội để tỏa sáng. Khi bạn cần phải sử dụng máy sấy để tạo kiểu cho tóc (và bạn chỉ nên thực hiện điều này trong một số dịp đặc biệt), bạn nên điều chỉnh máy sấy ở chế độ sấy mát hoặc sấy ấm, và giữ máy xa khỏi đầu của bạn một vài cm. Bàn chải tóc thường khá thô bạo với các phần tóc rối và gây hư tổn cho tóc. Vì tóc khô rất dễ gãy, hành động này có thể khiến cho tóc trông xơ xác và rối. Thay vì vậy, bạn nên dùng một chiếc lược răng thưa để chải tóc khi tóc còn ướt. Cách này sẽ nhẹ nhàng hơn cho tóc và sẽ không khiến bạn phải kéo mạnh tóc hoặc làm gãy tóc.  Nếu tóc bạn bị rối, tiến hành gỡ rối bằng cách chải phần tóc bắt đầu từ vị trí gần ngọn tóc, sau đó, từ từ tiến dần về phía chân tóc. Nếu bạn chải tóc từ phía chân tóc, bạn sẽ khiến tóc bị gãy rụng. Bạn cũng có thể sử dụng ngón tay để nhẹ nhàng gỡ rối cho tóc. Bôi một ít dầu dưỡng tóc và mát-xa phần tóc rối cho đến khi tóc được gỡ rối hoàn toàn. Duỗi tóc, uốn tóc, nhuộm tóc, hoặc sử dụng những biện pháp khác để xử lý tóc có thể gây hư tổn lâu dài cho tóc, ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một lần. Nếu mái tóc của bạn khá khô và bạn đang cố gắng phục hồi sự sức sống cho tóc, tóc của bạn sẽ không thể trở về với vẻ bóng mượt và kết cấu tự nhiên của nó cho đến khi bạn ngừng sử dụng phương pháp tạo kiểu gây hư tổn cho tóc. Tránh thực hiện những hành động sau: Sử dụng dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt chẳng hạn như kẹp uốn tóc, ống cuốn tóc nhiệt, hoặc kẹp duỗi tóc (bạn nên thay thế bằng biện pháp không sử dụng nhiệt). Nhuộm tóc, tẩy tóc, hoặc nhuộm tóc highlight (nên sử dụng biện pháp thay thế tự nhiên). Dệt tóc, tết tóc, và các kiểu tóc khác liên quan đến hành động kéo căng tóc từ chân tóc sẽ gây hư tổn nhiều hơn cho tóc khô. Thực hiện một trong các kiểu tóc này có thể gây gãy rụng và gây hói tại một vài vị trí. Cách tốt nhất là bạn nên để tóc mọc tự nhiên khi đang trong quá trình nuôi dưỡng độ chắc khỏe cho tóc.

Abstract: Nhẹ tay với tóc trong quá trình gội đầu và lau khô tóc. Không nên gội đầu quá thường xuyên. Để tóc khô tự nhiên. Sử dụng lược thay vì bàn chải tóc. Ngừng phương pháp tạo kiểu gây hư tổn cho tóc. Tránh kiểu tóc đòi hỏi bạn phải kéo căng tóc.


Bên cạnh những việc như tắm hoặc đánh răng, bạn cần xây dựng thói quen giúp bản thân sẵn sàng đón chào ngày mới để không phải làm nhiều việc vào buổi sáng. Hãy cố gắng thực hiện những việc này đều đặn mỗi tối để hình thành thói quen. Một số việc mà bạn có thể làm trước khi ngủ gồm có tắm, chọn trang phục cho ngày hôm sau, chuẩn bị bữa trưa và đọc sách trước khi chìm vào giấc ngủ. Việc ăn những thực phẩm không phù hợp có thể khiến dạ dày khó chịu hoặc gây cản trở cho quá trình nghỉ ngơi của não bộ và ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ sâu của cơ thể. Hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau củ, chất đạm hoặc hạt. Tránh thức uống có cồn hoặc caffeine trước khi đi ngủ. Các thức uống như cà phê sẽ khiến bạn tỉnh táo hoặc khó chìm vào giấc ngủ sâu. Việc ăn trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày; vì vậy, bạn nên ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là bạn nên đặt đồng hồ báo thức để có thể ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc mỗi đêm tạo ra sự khác biệt lớn đối với năng suất làm việc của bạn trong suốt cả ngày; ngoài ra, bạn sẽ khó mà dậy sớm nếu ngủ muộn. Ví dụ, nếu bạn đặt đồng hồ báo thức reo lúc 7 giờ sáng, hãy cố gắng đi ngủ lúc 11 giờ đêm. Ánh sáng màn hình có hại cho mắt hơn các loại ánh sáng khác và cũng khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên cố gắng dừng việc xem tivi, sử dụng máy tính hoặc nhắn tin ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Tốt hơn hết, bạn nên đặt quy định không xem tivi hoặc sử dụng máy tính trên giường ngủ. Nếu bạn là người khó ngủ hoặc thường dễ thức giấc trong khi ngủ, hãy dùng thiết bị phát tiếng ồn hoặc mở quạt để tạo âm thanh nền nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể tải ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại. Nếu cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng, bạn sẽ khó ngủ và không thể ngủ ngon giấc. Nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ là khoảng từ 18–20 °C tùy thuộc vào sở thích của mỗi người.

Abstract: Thiết lập thói quen trước khi ngủ. Ăn một bữa ăn lành mạnh vài giờ trước khi ngủ. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tắt màn hình thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Bật tiếng ồn trắng để bạn dễ ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ để có không gian lý tưởng cho giấc ngủ.


Bạn có thể kích thích phản xạ này bằng cách dùng bàn chải đánh răng để chải lưỡi, cần chú ý tập trung chải phần đầu lưỡi. Nếu tình trạng co thắt họng thường xảy ra vào buổi sáng, bạn có thể sắp xếp thực hiện các bài tập kích thích khạc vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Không cho ngón tay vào trong miệng. Hành động này có thể gây nôn mửa. Đúng, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác muốn khạc nhổ, điều đó không hề dễ chịu nhưng cũng sẽ nhanh hết thôi. Chải vùng lưỡi này trong 10 giây (kèm với khạc). Vào buổi tối, hãy tiếp tục chải lưỡi tại đúng vị trí đó. Bạn có thể lặp lại quy trình này liên tục vài buổi tối tại đúng điểm này. Cảm giác muốn khạc nhổ sẽ giảm sau mỗi lần chải. Khi bạn chải lưỡi tại điểm ban đầu mà không còn thấy cảm giác muốn khạc nhổ, hãy tiếp tục mở rộng phạm vi. Lùi vào sâu thêm khoảng 6 mm đến 12 mm so với điểm nhạy cảm ban đầu. Lặp lại quy trình như đối với điểm đầu tiên. Khi việc tập luyện trên phạm vi nhỏ có tiến triển, bạn có thể tiếp tục tập luyện với phạm vi rộng và sâu hơn về phía họng. Dần dần, bạn sẽ quen với việc bàn chải chạm vào phần ngạc mềm trong miệng. Hãy kiên nhẫn. Quá trình này cần kéo dài khoảng một tháng và sau đó bạn sẽ không còn cảm thấy buồn nôn hay muốn khạc nhổ khi đi khám răng miệng nữa. Để duy trì hiệu quả, có thể bạn sẽ cần phải thực hiện lại quá trình giảm nhạy cảm này. Chải lưỡi thường xuyên cũng là một cách hay. Không những nó sẽ giúp bạn không còn nhạy cảm với phản xạ co thắt họng mà còn giúp cho bạn có hơi thở thơm mát hơn.

Abstract: Xác định vị trí gây ra phản xạ co thắt họng. Khi gặp trúng điểm khiến bạn muốn khạc nhổ, hãy bắt đầu chải lưỡi. Mở rộng phạm vi. Tiếp tục mở rộng phạm vi chải lưỡi. Thực hiện quy trình giảm nhạy cảm hàng ngày.


Có hàng ngàn – thậm chí hàng triệu người có lẽ cùng có những nỗi sợ rất giống nhau. Chẳng hạn đến hơn 50% người Mỹ sợ loài vật di chuyển bằng cách bò (rắn, nhện, sâu bọ)! Việc tự trách mình hoặc cảm thấy xấu hổ vì nỗi sợ của bản thân sẽ không giúp bạn vượt qua nó. Ngược lại, khi nhận thức được rằng sợ hãi là một cảm xúc bình thường của con người, bạn có thể tìm được sức mạnh để đương đầu với nó. Bạn cũng có thể tìm trên mạng các nhóm hỗ trợ cho nỗi sợ cụ thể của bạn. Những người khác xử lý và vượt qua nỗi sợ của họ như thế nào? Bạn có thể học được gì ở họ? Và, tất nhiên là luôn còn có wikiHow nữa. Một trong các bài viết này nói gì với bạn? Cách để vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông Cách để vượt qua nỗi sợ chú hề Cách để vượt qua nỗi sợ kim tiêm Cách để vượt qua nỗi sợ người lạ Cách để vượt qua nỗi sợ nhện Cách để vượt qua nỗi sợ đi máy bay Để chiến đấu với nỗi sợ, bạn cần biết điều gì khiến bạn sợ hãi. Ngồi xuống và viết ra một danh sách những thứ mà bạn e sợ. Đó là những thứ gì? Chúng đến từ đâu? Nguồn gốc của chúng là gì? Nó xảy ra đột ngột không? Khi nào thì chúng có vẻ không đáng sợ lắm? Chúng khiến bạn cảm thấy thế nào? Khi tách ra khỏi nỗi sợ và ra khỏi bản thân bằng cách nhìn vào chính mình trên giấy, bạn sẽ có khả năng suy nghĩ hợp lý hơn và khách quan hơn về nỗi sợ của mình. Bạn có thể gộp chung những nỗi sợ tương tự, nhất là khi bạn có nhiều nỗi sợ giống nhau. Viết "nhật ký sợ hãi" là một ý tưởng hay. Mỗi khi cảm thấy vượt qua nỗi sợ, bạn hãy lấy ngay quyển sổ nhật ký ra và bắt đầu ghi vào. Đó không chỉ là một cách giải tỏa tốt mà qua đó bạn sẽ tự tin hơn và nhận ra rằng sau cùng thì bạn cũng có sức mạnh chế ngự tình huống. Nó cũng có thể giúp bạn giữ được khoảng cách với những thứ làm bạn sợ hãi. Trong một số tình huống, việc cảm thấy sợ ở mức độ nào đó là hoàn toàn tự nhiên. Phản ứng sợ hãi tự nhiên là một lợi thế của việc tiến hóa, nó giúp con người sống sót trong thế giới đầy hiểm nguy qua hàng ngàn năm. Tuy nhiên, lại có những nỗi sợ khác vô lý hơn và chúng thường là nguyên nhân gây ra những khó khăn và khổ sở. Ví dụ, khi bạn chạm trán với một con gấu trong lúc đi dã ngoại, cảm giác kinh hãi là một phản ứng hoàn toàn bình thường và lành mạnh, bởi vì bạn đang lâm vào tình thế nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn không chịu đi máy bay vì sợ bị tai nạn thì nỗi sợ này là rất vô lý. Theo thống kê thì đi máy bay an toàn hơn nhiều so với việc bạn tự lái xe. Việc hiểu được đâu là nỗi sợ hợp lý và đâu là nỗi sợ vô lý có thể giúp bạn điều khiển được những phản ứng của mình. Chọn một nỗi sợ mà bạn muốn đối mặt và ghi vào bậc thang trên cùng, sau đó chia thành các bước. Bắt đầu ở bậc thang cuối cùng, viết ra hành động đỡ sợ nhất mà bạn có thể thực hiện để đương đầu với nó. Với mỗi bậc thang tiếp đó, chọn một hành động đưa bạn lên gần hơn đến bậc thang trên cùng, đối đầu trực diện với nỗi sợ đó. Chia chiếc thang của bạn thành nhiều bậc theo tùy theo nhu cầu, và đứng cố nhảy cóc qua các bậc thang quá nhanh. Vạch ra các bước đa dạng mà bạn có thể thực hiện. Tưởng tượng rằng bạn sợ đi máy bay, thậm chí việc đến gần máy bay cũng khiến bạn hồi hộp. Ở bậc thang cuối cùng, bạn ghi bước đầu tiên là nghiên cứu về cơ học đằng sau hiện tượng bay. (không còn ý nghĩ "đôi cánh chỉ được nâng đỡ bằng phép màu!"). Bước tiếp theo là "đi đến sân bay". Bước này cao hơn một chút, nhưng cũng chưa đáng sợ lắm: bạn chỉ đi ra sân bay chứ chưa thực sự đi máy bay. Sau đó, bạn có thể đặt vé cho một chuyến bay ngắn khoảng 30 phút với một người bạn. Ở bậc thang trên cùng, bạn sẽ bay một chuyến bay dài một mình. Bắt đầu bằng một việc nhỏ là ý tưởng hay. Một số người sai lầm khi cứ lao vào đối đầu với thứ mà họ sợ hãi nhất, nhưng liệu pháp tiếp xúc có hiệu quả nhất khi được thực hiện dần dần. Nếu không biết rõ "thang sợ hãi" phải như thế nào, bạn có thể tìm mẫu này trên mạng của Anxiety BC. Khi bạn đã để tâm trí mình bao quanh nỗi sợ - bạn biết nó đến từ đâu, và bạn đã chia nó ra thành nhiều bước nhỏ - bây giờ là lúc bạn để cho tâm trí, vâng, bao quanh tâm trí. Nhớ rằng nỗi sợ của bạn chỉ là một cách suy nghĩ mà bạn có thể kiểm soát được. Việc thay đổi "độc thoại nội tâm", hoặc cách suy nghĩ về tình huống có thể xoay chuyển phản ứng của bạn với nỗi sợ. Có một cách để làm việc này là chuyển đổi ý nghĩ về kịch bản xấu nhất sang kịch bản tốt nhất. Ví dụ, hãy hình dung rằng bạn thực sự muốn đi lặn biển, nhưng bạn lại tập trung nghĩ về kịch bản xấu nhất: bị cá mập ăn thịt, ống ô-xy bị đứt, bạn bị chết đuối. Mặc dù đó cũng là những khả năng có thể xảy ra, nhưng khả năng đó rất thấp: rủi ro chết do cá mập là 1/3.700.000. (Để dễ so sánh, rủi ro bị thương bởi nước hoa xịt phòng là 1/2.600). Trái lại, khả năng bạn có trải nghiệm tuyệt vời khi làm những việc mà bạn sợ hãi lại rất cao. Tại sao bạn lại từ chối làm một việc có thể đem lại cho bạn nhiều niềm vui và cái đẹp đến như vậy? Trang bị cho mình những con số thống kê cũng là một cách hữu ích. Tuy rằng những nỗi sợ vô lý, vâng, là vô lý, bạn vẫn có thể chống lại xu hướng bi kịch hóa – hoặc nghĩ ngay đến kịch bản xấu nhất – bằng cách tìm hiểu về một số sự thật về điều mà bạn sợ hãi. Ví dụ như, nếu bạn biết rằng trong số 7.000.000 chuyến bay ở Bắc Mỹ từ năm 1992 đến 2001, chỉ có 30 vụ tai nạn, nỗi sợ đi máy bay của bạn có lẽ hơi khó biện minh hơn một chút. Một số nỗi sợ không gây phiền toái nhiều trong cuộc sống thường ngày, nhất là khi bạn có thể tránh được nguồn gây sợ hãi (như tránh xa những nơi có rắn nếu bạn mắc chứng sợ rắn).. Tuy nhiên, những nỗi sợ khác như chứng sợ xã hội có thể hàng ngày hủy hoại bạn. Nếu bạn thường xuyên khổ sở vì nỗi sợ, hoặc sự sợ hãi gây nhiều rắc rối cho cuộc sống của bạn, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và hỗ trợ bạn thực hiện các bước để chinh phục nỗi sợ của mình. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Các loại thuốc kê toa như thuốc ức chế beta và thuốc chống suy nhược có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và stress do nỗi sợ gây ra, trong khi liệu pháp hành vi - nhận thức giúp bạn sắp xếp lại cách suy nghĩ để cuối cùng bạn có thể kiểm soát được cảm xúc. Liệu pháp tiếp xúc có nhiều bước mà trong bài viết này có đề cập đến, cũng được công nhận là có hiệu quả trong việc đẩy lùi các nỗi sợ đặc trưng, nhất là những chứng sợ liên quan đến một đối tượng hay trải nghiệm cụ thể (đi thang máy, xem cá mập, v.v…)

Abstract: Biết rằng bạn không phải là cá biệt. Liệt kê những nỗi sợ của bạn. Phân biệt giữa sợ hãi hợp lý và sợ hãi phi lý. Vẽ "thang sợ hãi". Đối mặt với suy nghĩ của bạn. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Vì người có tính nhút nhát sẽ cảm thấy cô đơn khi gặp khó khăn, nên thật tử tế khi bạn dành thời gian bên cạnh những người có cảm giác tương tự. Dù thật khó để gặp gỡ nhiều người có tính nhút nhát vì họ không thích ra ngoài, nhưng nếu có thể tìm gặp ít nhất một người, thì bạn sẽ thấy được lợi ích của cuộc gặp gỡ này. Những người này có thể có tính nhút nhát giống bạn. Nếu không thoải mái để tiếp cận họ vì bạn cũng nhút nhát, thì hãy cố gắng đến gần họ. Thật tuyệt nếu bạn có thể bắt chuyện với họ. Nhưng nếu không thể, hãy đến gần để đối phương nói lời chào với bạn. Khi tiếp cận ai đó, bạn có thể dễ dàng nói xin chào hơn bằng một câu nói đùa về sự nhút nhát. Ví dụ, "Những sự kiện xã hội như thế này luôn gây khó khăn cho tôi vì tôi là người khá rụt rè". Nói như thế sẽ giúp bạn thừa nhận tính nhút nhát của mình. Nhận thức rằng người khác có thể không phải ở mức bạn cho là nhút nhát, vì thế không nên nói những điều như: "Tôi thấy bạn cũng rụt rè như tôi…" Tập trung nói về tính nhút nhát của mình và nếu người đó cũng nhút nhát, họ cũng sẽ nói gì đó về tính cách này. Có khả năng để tổ chức một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng. Hãy phát tờ rơi ở thư viện, quán cà phê, và những nơi công cộng khác, sau đó tiến hành buổi nói chuyện tại thời gian và địa điểm mà bạn đề cập trong tờ rơi. Điều này dường như nằm ngoài khả năng của bạn, nhưng bước ra khỏi vùng thoải mái trong khi vẫn giữ tính nhút nhát có thể giúp ích cho bạn. Chỉ cần biết rằng tất cả điều bạn phải làm là nói xin chào và hỏi xem mọi người cảm thấy như thế nào về tính nhút nhát. Bạn chỉ cần có cuộc trò chuyện bình thường với bạn bè… người mà hiểu được tính rụt rè của bạn. Meetup.com là một cách tuyệt vời để tìm người mới có thể dành thời gian gặp nhau trong cộng đồng của bạn. Bạn có thể tạo một hồ sơ cá nhân và sau đó tạo một cuộc gặp gỡ. Đảm bảo rằng bạn phải mô tả mục tiêu của nhóm khi tổ chức cuộc gặp này. Mọi người sẽ muốn biết tại sao họ nên tham gia buổi gặp. Một khi bạn có một vài người quan tâm, bạn có thể lên kế hoạch để gặp họ ngoài đời thực. Bạn không cần phải tự mình bắt đầu tạo một cuộc gặp riêng. Có thể có người nào đó đã lập nhóm cho những người có tính nhút nhát. Hãy tìm kiếm nhóm đó trước khi tạo nhóm mới. Những cộng đồng trực tuyến này thường có buổi thảo luận về cảm giác đối với tính nhút nhát, cách để vượt qua sự nhút nhát, và cách để giúp đỡ người nhút nhát. Đây là nơi tuyệt vời để giúp bạn chấp nhận sự nhút nhát của bản thân và gặp gỡ người mà bạn có thể chia sẻ về khó khăn gặp phải. Có nhiều trang mạng và cộng đồng mạng xã hội được tạo ra cho nhóm người nhút nhát. Tham gia diễn đàn trên trang mạng và các nhóm trên Facebook, Linkedln, và Google+. Bạn có thể lập nhóm riêng nếu bạn không tìm thấy nhóm mà bạn thích. Điều này có thể là sự lựa chọn tốt hơn nếu bạn chưa sẵn sàng để lập nhóm hỗ trợ trong cộng đồng hoặc tạo buổi gặp gỡ.

Abstract: Dành thời gian bên cạnh bạn bè có tính nhút nhát. Khi tham gia vào sự kiện xã hội, hãy chú ý đến người chỉ ở một mình. Thành lập một nhóm hỗ trợ. Mở một cuộc hẹn dành cho người nhút nhát trên trang Meetup. Tham gia cộng đồng dành cho người nhút nhát trên mạng trực tuyến.


Một trong những điều khó nhất của tịnh tâm khi mới bắt đầu là bạn không biết phải làm gì. Bạn ngồi đó, hít thở...rồi sao nữa? Dần dần khi tập thiền, bạn sẽ thấy được những suy nghĩ qua lại trong tâm trí. Bạn có thể tập trung nghĩ về việc đón con, bữa tối sẽ ăn gì, hay căng thẳng tồn đọng từ ngày làm việc. Thay vì bó buộc trong những suy nghĩ này và cho phép chúng tồn tại trong bạn, hãy tưởng tượng chúng như cá bơi trong ao. Quan sát chúng vùng vẫy và biến mất trong tâm trí bạn. Điều này sẽ tách bạn khỏi bản ngã của mình, cho phép bạn xa rời "cái tôi" nhiều suy tư. Để những suy nghĩ ùa tới trí óc bạn, tiếp tục tập trung vào hơi thở, quan sát những suy nghĩ này và cho chúng biến mất. Nhận thức của bạn giống một dạng năng lượng hơn là một ý nghĩ, và rất khó để mô tả hoặc trải nghiệm nó. Đó là lý do thiền được coi là một bài tập, và zazen có nghĩa đen là "chỉ ngồi thôi." Những bậc thầy tịnh tâm và các nhà sư thiền định thường làm gì? Chỉ ngồi thôi. Nhận ra lúc bạn trôi theo những suy nghĩ về vạn vật xung quanh hoặc về cuộc sống của mình, nhưng đừng cố ép trí óc quay lại trạng thái "nhận thức" mà bạn có từ trước. Khi bắt đầu thiền, tình trạng này sẽ xảy ra khá thường xuyên và có thể khiến bạn nản lòng. Trong vở kịch cũ của Monty Python, hai người đàn ông đi lạc trên sa mạc. Họ bò trườn trên cát khi lũ chim ó đã bắt đầu chao liệng xung quanh. Quá khát nước, một người nhìn thẳng vào máy quay và nói, "Chờ chút!" Đúng lúc này, máy quay lia qua hé lộ cả đội làm phim được phục vụ đầy đủ đồ ăn thức uống. Họ lao vào ăn và chỉ một lúc sau, tất cả đoàn phim lại lang thang trên hoang mạc, tuyệt vọng vì không có nước uống, cho tới khi một người trong số họ nói, "Chờ chút!" và toàn bộ quá trình trên lặp lại. Trí não của chúng ta có thể hoạt động như vậy. Khi quan sát suy nghĩ của mình, bạn có thể nghĩ: "Từ từ. Vậy ai đang quan sát những suy nghĩ này?" Điều đó có thể gây rối với não bạn, một tình trạng thường xuyên xảy ra khi "chỉ ngồi thôi." Tập trung vào hơi thở. Hãy quan sát và để mọi thứ trôi qua. Khi tự quan sát những suy nghĩ của mình và tách bản thân khỏi chúng, khi cho phép trí não, cơ thể và hơi thở ở trạng thái tự nhiên, bạn đang để bản chất nguyên sơ của mình tồn tại mà không cần kiểm soát. Bạn đang rời khỏi cái tôi cá nhân, học cách chấp nhận bản chất của mình và yêu quý chính bạn.

Abstract: Quan sát suy nghĩ của bạn. Đừng quá gắng sức. Lưu ý khi góc nhìn của bạn rộng dần ra. Chấp nhận bản thân.


Khi xem xét sự thay đổi của áp suất hơi theo thời gian, công thức tính áp suất hơi chính là phương trình Clausius-Clapeyron (đặt tên theo hai nhà vật lý Rudolf Clausius và Benoît Paul Émile Clapeyron). Đây là công thức thường phải dùng để giải các bài toán phổ biến về áp suất hơi trong môn vật lý và hóa học. Công thức viết như sau: ln(P1/P2) = (ΔHvap/R)((1/T2) - (1/T1)). Trong công thức này, các biến số tượng trưng cho:  ΔHvap: Entanpy bay hơi của chất lỏng. Giá trị này có thể tra trong bảng ở cuối sách giáo khoa hóa học. R: Hằng số khí lý tưởng và bằng 8,314 J/(K × Mol). T1: Nhiệt độ tại đó áp suất hơi đã biết (nhiệt độ ban đầu). T2: Nhiệt độ tại đó áp suất hơi cần phải tính (nhiệt độ cuối cùng). P1 và P2: Áp suất hơi tương ứng tại nhiệt độ T1 và T2. Phương trình Clausius-Clapeyron trông khá phức tạp vì có nhiều biến số khác nhau, nhưng thật ra nó không quá khó nếu bài toán cung cấp đủ thông tin. Các bài toán áp suất hơi căn bản nhất sẽ cho bạn hai giá trị nhiệt độ và một giá trị áp suất hoặc hai giá trị áp suất và một giá trị nhiệt độ — một khi bạn có các dữ liệu này thì việc giải rất dễ. Ví dụ, giả sử bài toán cho một bình chứa chất lỏng ở nhiệt độ 295 K và có áp suất hơi là 1 atmosphere (atm). Câu hỏi là: Áp suất hơi ở nhiệt độ 393 K là bao nhiêu? Chúng ta có hai giá trị nhiệt độ và một giá trị áp suất, do đó có thể giải tìm giá trị áp suất còn lại bằng phương trình Clausius-Clapeyron. Thay giá trị vào các biến số, chúng ta có ln(1/P2) = (ΔHvap/R)((1/393) - (1/295)). Đối với phương trình Clausius-Clapeyron, chúng ta luôn phải sử dụng giá trị nhiệt độ Kelvin. Bạn có thể dùng bất kì giá trị áp suất nào, miễn là phải cùng đơn vị cho cả P1 và P2. Phương trình Clausius-Clapeyron có hai hằng số: R và ΔHvap. R luôn luôn bằng 8,314 J/(K × Mol). Tuy nhiên, ΔHvap (entanpy bay hơi) phụ thuộc vào loại chất lỏng sinh hơi mà bài toán cho. Như đã nói, bạn có thể tra các giá trị ΔHvap của nhiều loại chất khác nhau ở cuối sách giáo khoa hóa học hay vật lý, hoặc tra trực tuyến (ví dụ như ở đây.) Trong ví dụ trên, giả sử chất lỏng là nước tinh khiết. Nếu tra trong bảng giá trị ΔHvap, chúng ta có ΔHvap của nước tinh khiết xấp xỉ là 40,65 kJ/mol. Vì giá trị H sử dụng đơn vị joul nên chúng ta phải đổi nó thành 40.650 J/mol. Thay các hằng số vào phương trình, chúng ta có ln(1/P2) = (40.650/8,314)((1/393) - (1/295)). Sau khi bạn đã thay tất cả các giá trị vào biến số của phương trình, ngoại trừ biến số chúng ta đang tính, tiếp tục giải phương trình theo nguyên tắc đại số thông thường. Điểm khó nhất khi giải phương trình (ln(1/P2) = (40.650/8,314)((1/393) - (1/295))) là xử lý hàm logarit tự nhiên (ln). Để triệt tiêu hàm log tự nhiên, sử dụng cả hai vế của phương trình làm số mũ cho hằng số toán học e. Nói một cách khác, ln(x) = 2 → eln(x) = e2 → x = e2. Bây giờ chúng ta giải phương trình của ví dụ: ln(1/P2) = (40.650/8,314)((1/393) - (1/295)) ln(1/P2) = (4.889,34)(-0,00084) (1/P2) = e(-4,107) 1/P2 = 0,0165 P2 = 0,0165-1 = 60,76 atm. Giá trị này hợp lý — trong bình kín, khi tăng nhiệt độ lên thêm gần 100 độ (đến nhiệt độ cao hơn nhiệt độ điểm sôi của nước xấp xỉ 20 độ) thì hơi nước tạo ra rất nhiều, do đó áp suất sẽ tăng nhiều.

Abstract: Viết phương trình Clausius-Clapeyron. Thay các giá trị đã biết vào biến số. Thay các hằng số vào. Giải phương trình.


Bạn sẽ tìm thấy ứng dụng với biểu tượng ống nghe điện thoại trên màn hình chính hoặc bạn có thể vuốt màn hình lên hay xuống để mở ngăn ứng dụng và tìm kiếm ứng dụng tại đây.  Thanh trượt này sẽ đổi màu, cho biết Samsung Galaxy không còn nhận cuộc gọi từ số lạ. Nếu bạn chỉ muốn chặn một số, hãy nhập số đó vào trường "Add phone number" (Thêm số điện thoại) ở gần đầu trang và chọn Done (Hoàn tất) trên bàn phím. Bạn vẫn có thể nhận được cuộc gọi từ người không có tên trong danh bạ miễn là họ không sử dụng số điện thoại ảo. Nếu bạn muốn chặn cuộc gọi từ những người trong danh bạ, hãy thử dùng ứng dụng "Should I Answer?".

Abstract: Mở ứng dụng Phone (Điện thoại). Chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải màn hình để mở một danh sách lựa chọn. Chạm vào Settings (Cài đặt) trong danh sách lựa chọn để mở trang Call Settings (Cài đặt cuộc gọi). Chạm vào Block numbers (Chặn số) trong phần "CALL SETTINGS" của trang đó. Chạm vào thanh trượt "Block anonymous calls" (Chặn số lạ) màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.


Nếu bạn có một chiếc bàn cao cỡ ngang hông thì càng tốt. Không để hộp vào lòng hoặc giữa hai chân. Dao có thể sẽ trượt ra ngoài và làm bạn bị thương. Giữ chặt dao, ngón tay đặt lên cán dao, giữ khoảng cách an toàn với phần lưỡi dao. Hãy chắc rằng bạn cầm chặt dao vì cách này có thể nguy hiểm nếu tay bạn hoặc dao bị trơn. Không dùng cách này với bất kỳ các loại dao nhỏ hơn dao bếp. Chúng tôi khuyên bạn dùng dao bếp vì nó to và nặng hơn dao gọt trái cây hay dao để ăn bít tết. Bạn cần một con dao đủ nặng thì mới có thể đâm thủng nắp hộp một cách hiệu quả. Phần chuôi dao phải nằm ngay dưới tay bạn. Chắc chắn rằng chuôi dao đã được đặt cố định và đâm thẳng xuống phần rìa trong của nắp hộp để dao không bị trượt. Nếu bạn thấy khó thì hãy đứng lên, một tay cầm dao, tay còn lại đặt lên tay cầm dao. Dùng lực của cả hai tay ấn xuống cho đến khi nắp hộp bị thủng. Đừng vừa ấn vừa lắc hộp, nếu không dao sẽ bị trượt và có thể khiến bạn bị thương. Thay vào đó, hãy ấn xuống thật chậm rãi đến khi đâm thủng nắp hộp. Không thử dùng mũi dao để đâm thủng hộp. Phần chuôi dao khó bị trượt và chắc chắn hơn. Thêm nữa là bạn có thể làm mẻ dao nếu dùng phần mũi dao để đâm thủng nắp hộp. Lỗ mới nên cách lỗ vừa đục được vài cm theo rìa nắp hộp. Sử dụng kỹ thuật tương tự để đâm thêm lỗ mới ngay cạnh lỗ ban đầu. Lách mũi dao vào một trong các lỗ vừa đục. Bẩy để làm nắp cong lên. Hãy cẩn thận với lưỡi dao để không làm bạn bị thương, dao có thể bị trượt ra ngoài. Vứt bỏ phần nắp hộp. Nếu cần hãy sử dụng một con dao nhỏ hơn để cắt đoạn nắp nối giữa các lỗ đục. Có thể dùng bao tay hoặc khăn để quấn tay khi bạn nhấc nắp hộp. Nắp hộp và dao đếu khá sắc. Hãy bảo vệ mình khỏi những vết thương không đáng có.

Abstract: Đặt đồ hộp lên một mặt phẳng chắc chắn. Cầm sát cán dao. Đặt phần chuôi dao (nơi rộng nhất của lưỡi dao, đối diện với mũi dao) lên phần rìa phía trong của nắp hộp. Ấn chuôi dao xuống nắp hộp để tạo một lỗ nhỏ. Di chuyển dao sang kế bên để tạo lỗ thứ hai. Tiếp tục cho đến khi bạn tạo được một hình tròn bằng cách đục lỗ theo viền nắp hộp y như khi bạn mở bằng đồ khui hộp. Mở nắp hộp.


Tránh giả định rằng bạn biết rõ yếu tố có thể giúp người đó cảm thấy tốt hơn. Có lẽ họ đã biết rõ điều mà bạn có thể thực hiện để giúp đỡ họ và nêu lên câu hỏi về nó không phải là điều sai trái. Hành động này sẽ thể hiện rằng bạn luôn sẵn sàng có mặt bên họ trong quá trình đau buồn khi mất đi anh chị em của mình. Ví dụ, bạn có thể nói rằng "Mình thật sự rất lấy làm tiếc cho mất mát của bạn. Bây giờ mình có thể giúp được gì cho bạn hay không?". Bạn nên cho người đó biết rằng bạn sẽ luôn có mặt khi họ cần người để trò chuyện. Chia sẻ cảm xúc sẽ giúp họ xử lý cái chết của anh chị em mình. Nếu người đó muốn bày tỏ một loạt các cảm xúc đau đớn của mình, hãy là người biết lắng nghe một cách cảm thông hết mức có thể. Có thể người đó sẽ muốn trò chuyện về mối quan hệ của họ với anh chị em của mình khi còn sống. Đây là biện pháp khá tốt để ghi nhớ về người đã mất. Tránh bộc lộ quá nhiều cảm giác và trải nghiệm riêng của mình. Có lẽ bạn đã từng phải trải qua mất mát tương tự, nhưng bạn không nên tạo thêm gánh nặng cho người đó với quá khứ của bạn. Người đó có thể đang muốn có cơ hội để giải tỏa cảm xúc của bản thân. Trở nên thẳng thắn sẽ chứng tỏ rằng bạn quan tâm và không ngần ngại khi phải bàn bạc về tình huống. Bạn không cần phải đi vào chi tiết, đặc biệt nếu người đó chưa thể cho bạn biết thông tin một cách cởi mở, nhưng bằng cách xác nhận sự kiện đang diễn ra, bạn đang cho họ thấy sự sẵn sàng của bạn trong việc tham gia cùng họ vào thời điểm khó khăn này. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi đã nghe về sự mất mát của bạn. Tôi rất lấy làm tiếc". Mất đi anh chị em có thể là trải nghiệm khá mạnh mẽ. Phản ứng bằng sự buồn bã và đau buồn cùng cực là hoàn toàn phù hợp. Giúp người đó hiểu rằng phản ứng mạnh mẽ trong cảm xúc là điều "bình thường" và "dễ hiểu" sẽ là cách tuyệt vời để hỗ trợ họ. Ví dụ, hãy nói rằng "Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy buồn bã trong lúc này. Tôi hiểu. Tôi cũng sẽ có cảm giác tương tự như bạn". Bạn cũng có thể cho họ biết nếu họ sở hữu cảm giác đau đớn cụ thể nào đó (như cảm giác tội lỗi) do họ là người anh chị em của người đã mất là điều dễ hiểu. Đây là những cảm xúc tự nhiên, ngay cả khi chúng có thể dẫn đến suy nghĩ lầm lạc. Không may mắn thay, đôi khi, mất đi anh chị em thường bị lấn áp bởi mất đi một đứa con. Thỉnh thoảng, bậc phụ huynh sẽ trở thành "trung tâm của sự chú ý" sau khi sự kiện này xảy đến. Người anh chị em còn sống thường sẽ bị xem như "kẻ bị lãng quên". Nếu bạn nghĩ rằng bạn bè hoặc người thân yêu của bạn đang bị xem nhẹ, bạn nên trò chuyện với anh chị em, cha mẹ, hoặc bạn bè của họ về việc cung cấp sự hỗ trợ. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi đang lo lắng cho [tên người đó]. Tôi nghĩ [cô ấy hoặc anh ấy] đang vô cùng đau khổ trước mất mát và cần được giúp đỡ". Bạn nên có ý thức hơn với nỗi đau của người khác. Tránh bàn về chủ đề này trước mặt người thân đang đau buồn nếu bạn là người ngoài cuộc. Trò chuyện với bạn bè thân thiết khác của người đó sẽ tốt hơn. Đau buồn là cảm giác bình thường, nhưng đôi khi, sự mất mát này có thể dẫn đến tình trạng Rối loạn Căng thẳng Sau Chấn thương, nếu mất mát có liên quan đến chấn thương tâm lý. Nếu người đó trông như thật sự đang gặp khó khăn trong việc đối phó với mất mát, bạn nên nói với họ rằng trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp ích cho họ. Ví dụ, bạn có thể nói theo kiểu "Chắc hẳn bạn rất gần gũi với anh chị em của bạn. Có bao giờ bạn suy nghĩ về việc trò chuyện với chuyên gia có thể giúp bạn thấu hiểu những gì mà bạn đang phải trải qua hay không?". Khi nỗ lực an ủi người đó nhưng lại không biết phải làm gì, bạn có thể sẽ tìm đến với câu nói phổ biến. Tuy nhiên, lời nói có ý tốt nhưng "xáo rỗng" hoặc "theo khuôn mẫu" có thể khiến người đó cảm thấy tệ hại hơn. Thay vì an ủi họ, loại câu nói này sẽ chỉ xem nhẹ nỗi đau trước mắt và cố gắng thúc đẩy sự chấp nhận ở mức độ không phù hợp. Ví dụ, bạn cần tránh một vài câu nói sau: "Bạn sẽ sớm ổn thôi". "Thời gian chữa lành mọi vết thương". "Ít ra thì bạn vẫn còn người thân khác". "Mọi chuyện xảy ra là có lý do".

Abstract: Hỏi xem bạn có thể giúp gì. Lắng nghe. Thừa nhận sự mất mát. Giúp người đó hiểu rằng nỗi đau của họ là hoàn toàn hợp lý. Nhờ người thân và bạn bè của người đó giúp đỡ họ. Lịch sự đề nghị người đó đến gặp chuyên viên tư vấn nếu phù hợp. Không nên nói câu nói có ý tốt nhưng vô ích.


Đồ đạc bừa bộn và các vật dụng không cần thiết quanh nhà sẽ thu hút và đóng bụi, tạo ra nguồn thức ăn cho mạt bụi. Một trong những cách tốt nhất để loại bỏ mạt bụi là triệt nguồn thức ăn của chúng. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn nhưng bạn có thể giảm bụi bằng cách vứt, bán hoặc lưu trữ đúng cách đối với các vật dụng như: Sách Đồ trang trí Khung ảnh Đồ nữ trang Đồ trang trí nội thất Gối trang trí Dùng khăn ẩm lau bụi thường xuyên là cách tuyệt vời để giảm bụi trong nhà và loại bỏ nguồn thức ăn của mạt bụi. Luôn lau sạch các bề mặt bằng khăn ẩm để tránh bụi bẩn và các dị nguyên khác bay khắp nhà. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên lau bụi toàn bộ căn nhà mỗi tuần. Chăn ga gối nệm là nơi ở lý tưởng cho mạt bụi, nên bạn cần giữ sạch những vật dụng này. Giặt hàng tuần bằng nước ấm từ 54-60 độ C sẽ giúp kiểm soát mạt bụi trong phòng ngủ. Luôn giặt sạch: Ga giường Vỏ gối Vỏ chăn Chăn mền Thảm là một trong những khu vực khủng khiếp nhất trong nhà cho mạt bụi trú ẩn. Mặc dù việc hút bụi và giặt thảm thường xuyên (đối với thảm nhỏ) sẽ giúp giảm lượng mạt bụi, nhưng loại bỏ tất cả thảm sẽ còn hiệu quả hơn. Nếu có thể, bạn nên dọn sạch thảm và thay thế bằng: Gạch lát Gỗ cứng Sàn gỗ laminate Ván sàn Sàn bê tông Những thứ như rèm cửa dày có thể là nơi trú ẩn của lượng mạt bụi lớn nên bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách thay các vật dụng này. Ví dụ, thay rèm cửa bằng màn nhựa hoặc cửa chớp bằng gỗ; thay gối và nệm vải bằng gối và nệm da hoặc da tổng hợp. Các vật dụng này không những dễ vệ sinh mà chúng còn không thu hút mạt bụi giống như vải. Lông thú nuôi là một nguồn thức ăn dồi dào khác cho mạt bụi. Để giảm lông thú nuôi trong nhà, bạn nên đưa chó mèo ra ngoài hàng ngày để chải lông kỹ lưỡng. Đối với chó, bạn cũng nên tắm cho chúng hàng tháng để giảm lông chó rụng quanh nhà. Thú nuôi cũng có thể bị dị ứng mạt bụi nên việc giữ cho thú nuôi sạch sẽ sẽ mang lại lợi ích cho cả hai. Tấm bọc nệm và gối làm từ nhựa hoặc vải không gây dị ứng có thể bảo vệ giường khỏi mạt bụi, rệp và dị nguyên. Tấm bọc sẽ che nệm và gối lại để ngăn mạt bụi xâm nhập vào, đồng thời bảo vệ bạn khỏi dị nguyên có trong nệm, gối. Để giữ sạch tấm bọc, bạn nên dùng khăn ẩm để lau tấm bọc nhựa và giặt tấm bọc bằng vải hàng tuần. Thông gió tốt đồng nghĩa với độ ẩm thấp, luồng không khí tăng cường, ít bụi bẩn và tất cả những yếu tố này đều tốt cho việc kiểm soát mạt bụi. Bạn có thể tăng cường thông gió bằng cách mở cửa sổ, bật quạt trần và quạt cầm tay, đồng thời sử dụng lỗ thông gió trong nhà, ví dụ như trong phòng tắm và nhà bếp.

Abstract: Dọn dẹp đồ đạc bừa bộn. Lau bụi thường xuyên. Giặt chăn ga gối nệm thường xuyên. Loại bỏ thảm. Thay vải thường đóng bụi bằng vật dụng dễ vệ sinh. Chải lông thú nuôi thường xuyên. Dùng tấm bọc nệm và gối. Tăng cường thông gió trong nhà.


Với bất kỳ mục tiêu nào, điều quan trọng là mục tiêu của bạn phải được xác định rõ ràng. Công việc bạn sẽ làm để đạt được mục tiêu ngắn hạn diễn ra trong thời gian ngắn hơn, vì vậy tránh bị phân tâm bởi những gì bạn đang cố gắng để đạt được mục tiêu là điều quan trọng. Sự phân tâm tạo nên sự trì hoãn và giảm động lực. Ví dụ, tưởng tượng bạn đang viết một quyển sách. Để có thể quản lý được quá trình thực hiện, bạn quyết định chia nhỏ nó thành những mục tiêu ngắn hạn. Bạn hy vọng đạt được mỗi mục tiêu trong thời gian 1 tháng. Bạn có thể đặt ra mục tiêu ngắn hạn "bắt đầu viết sách" trong tháng đầu tiên. Tuy nhiên, nó không rõ ràng. Mục tiêu tốt hơn có thể là "viết bản thảo chương 1 đầu tiên trong tháng này." Điều này sẽ rõ ràng hơn trong việc bạn biết chính xác mình muốn làm gì. Điều quan trọng khi đặt mục tiêu là bạn sẽ thực sự có khả năng đạt được trong thời gian có thể. Thất bại trong việc thực hiện điều này sẽ gây ra sự chán nản, có thể khiến bạn từ bỏ những mục tiêu trong tương lai. Não của chúng ta phát triển nhờ thành công. Đặt ra mục tiêu có thể đạt được và theo đuổi đến cùng sẽ tạo động lực theo đuổi mục tiêu tiếp theo. Đặt mục tiêu bạn không thể đạt được trong thời gian giới hạn sẽ gây ra điều ngược lại. Quay lại với ví dụ viết sách, bạn có thể sẽ không muốn đặt mục tiêu hoàn thành sáu chương đầu chỉ trong một tháng. Trừ khi các chương quá ngắn, nếu không có thể bạn sẽ phải viết nhiều hơn trong khoảng thời gian đó. Không đạt được mục tiêu này có thể khiến bạn nản lòng khi viết lượng bài phù hợp hơn vào tháng tiếp theo. Hầu như mọi mục tiêu đều có thể chia thành những bước nhỏ. Xác định được những bước nhỏ này có thể giúp cho mục tiêu dễ thực hiện hơn. Nó cũng có thể giúp bạn có được kế hoạch rõ ràng để thực hiện công việc hướng đến mục tiêu. Ví dụ, giả sử bạn sắp có khách ghé chơi và nhà bạn cần phải dọn dẹp rất nhiều. Bạn chia nhỏ quá trình thành nhiều mục tiêu ngắn hạn: dọn dẹp nhà tắm, dọn dẹp bếp, dọn dẹp phòng khách,… Tuy nhiên, bạn cũng có thể chia nhỏ những mục tiêu này thành các bước. Lấy nhà bếp làm ví dụ, bạn có thể cần phải rửa chén, làm sạch bàn bếp, dọn dẹp tủ lạnh, và lau quét sàn nhà. Đặt thời gian biểu và thời hạn cho những nhiệm vụ này sẽ giúp bạn có động lực, trách nhiệm và thực hiện. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu bằng việc dọn dẹp nhà tắm, bạn có thể ước chừng việc đó sẽ mất 15 phút làm sạch bồn tắm, 10 phút làm sạch bồn rửa, 10 phút sắp xếp và dọn dẹp tủ thuốc, và thêm 10 phút lau sàn. Nếu bạn có thể gắn chúng lên thời gian biểu, bạn sẽ có thể dọn dẹp phòng tắm chỉ trong một giờ. Khi đã xác định các bước, viết thành kế hoạch ngắn sắp xếp chúng theo thứ tự hợp lý sẽ dễ dàng thực hiện. Có vẻ ngớ ngẩn khi viết các bước cho một nhiệm vụ đơn giản như dọn dẹp nhà cửa. Thật ra, bạn không cần phải làm điều này. Nhưng làm như vậy giúp cho mục tiêu rõ ràng hơn, có thể hình thành động lực. Viết ra các bước cũng đảm bảo bạn sẽ không quên điều gì quan trọng.

Abstract: Đảm bảo mục tiêu rõ ràng. Đảm bảo mục tiêu phải thực tế. Xác định các bước. Ước tính mỗi bước sẽ mất bao lâu. Phác thảo kế hoạch.