Mối quan hệ bạo hành không nhất thiết lúc nào cũng bắt đầu bằng sự bạo lực về thể chất. Ban đầu mối quan hệ có thể khá "hoàn hảo", thậm chí là "tốt đẹp tới mức khó tin." Tất cả hình thức bạo lực gia đình đều trở nên tồi tệ theo thời gian. Giai đoạn tốt đẹp ban đầu thường khiến cho nạn nhân bị bạo hành duy trì mối quan hệ lâu hơn vì họ tin rằng họ có thể khiến cho đối phương đối xử tốt như trước kia. Bạo lực thể chất trong mối quan hệ thường xảy ra theo chu kỳ. Có những lúc kẻ bạo hành sẽ trở nên tử tế và thậm chí là cư xử tốt với người kia, nhưng sau đó căng thẳng có thể leo thang và xảy ra bạo hành. Kẻ bạo hành sau đó tiếp tục xin lỗi rối rít, hứa hẹn thay đổi, hoặc hạn chế mức độ nghiêm trọng của hành động bạo lực. Tiếp theo sẽ là giai đoạn điềm tĩnh, nhưng bạo lực có thể xảy ra một lần nữa. Bạo lực thể chất hiếm khi xảy ra độc lập. Bạo hành tinh thần, tình dục, lăng mạ và các hình thức bạo hành khác đều được sử dụng để kiểm soát nạn nhân. Kẻ bạo hành thậm chí có thể thuyết phục nạn nhân rằng bạo hành là do tự họ chuốc lấy. Thương tích do bạo hành thể chất thường giống như khi nạn nhân bị bóp cổ, đấm đá, hoặc vật ngã. Các thương tích phổ biến bao gồm bầm tím, mắt thâm đen, và dấu vết trên cổ. Nạn nhân bạo lực gia đình thường che đậy vết bầm bằng quần áo hoặc mỹ phẩm. Nếu lo lắng cho người thân yêu, bạn nên chú ý sự khác thường trong cách di chuyển của họ. Những người này thường khó vận động do vết bầm và chấn thương gây đau đớn. Nạn nhân thường nói dối về nguyên nhân bị thương, chẳng hạn như do "vụng về." Nguyên nhân gây nên thương tích có thể nghiêm trọng hơn những gì họ nói. Bạo lực thể chất không đơn giản chỉ là bóp cổ, đánh đấm, hoặc đá. Một số hình thực bạo lực thể chất khác bao gồm: Từ chối hoặc hạn chế cung cấp thực phẩm hoặc chỗ ngủ Phá hủy đồ đạc hoặc vật dụng cá nhân Hạn chế hoặc không cho phép nạn nhân tìm kiếm sự chăm sóc y tế Bắt nạn nhân ra khỏi nhà hoặc xe Bỏ mặc nạn nhân một mình hoặc ở nơi lạ lẫm hay nguy hiểm Kiểm soát sử dụng biện pháp tránh thai và các loại thuốc khác Đơn phương quyết định mang thai hoặc phá thai

Abstract: Hiểu rằng bạo lực gia đình xảy ra theo chu kỳ và leo thang. Tìm dấu hiệu bầm tím và bị thương. Nhận biết hình thức bạo hành thể chất khác.


Nếu bạn sử dụng từ tôi, của tôi trong câu chuyện, bạn không đang sở hữu một cuộc trò chuyện thật sự. Bạn chỉ đang nói về bản thân. Bạn nên tích cực chú ý đến vấn đề này khi trò chuyện với người khác. Cuối cùng thì cách duy nhất để chấm dứt một hành vi nào đó là nhận thức được nó. Tuy nhiên, vẫn có một số ngoại lệ, chẳng hạn như câu nói "Tôi đồng ý", hoặc "Tôi nghe rõ điều bạn nói", hoặc "Tôi nghĩ rằng chúng ta nên tiếp cận vấn đề theo hướng này". Sử dụng câu nói bắt đầu từ chủ từ "tôi" một cách phù hợp sẽ cho thấy bạn đang chú ý, quan tâm và hiểu rõ rằng cuộc trò chuyện là quá trình diễn ra hai chiều. Một cách tuyệt vời để ghi nhớ điều này là buộc một sợi dây chun quanh cổ tay. Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân đang sử dụng những từ ngữ này, bạn nên búng dây chun vào tay. Sẽ đau một chút, nhưng đây là biện pháp tâm lý đã được chứng nhận. Bắt đầu thực hiện các bước này khi trò chuyện với bạn bè. Yêu cầu họ nói cho bạn biết khi bạn đã bỏ qua một bước nào đó, vì bạn bè sẽ là người cung cấp sự hỗ trợ nhiều nhất. Nếu người đó đang kể cho bạn nghe một câu chuyện về họ, bạn nên nhớ rằng đây là câu chuyện của họ, chứ không phải của bạn. Cần nhớ, người đó đang chia sẻ vấn đề quan trọng đối với họ. Quá trình chuyển tiếp sang giai đoạn tiếp theo này hoàn toàn diễn ra một cách tự nhiên. Sau khi học cách để sử dụng từ "tôi", "của tôi", và thay thế chúng với từ "bạn" và "của bạn", bạn nên cố gắng cải thiện từ ngữ chuyển tiếp trong cuộc trò chuyện. Sẽ dễ để bạn rơi vào cái bẫy của việc chuyển hướng tập trung vào chính mình. Nếu bạn của bạn đang cho bạn biết về chiếc xe SUV mới của họ và cảm giác an toàn mà nó đem đến cho họ, không nên bắt đầu nói rằng bạn thích loại xe sang trọng hơn và bàn về chiếc xe Mercedes của bạn ngay lập tức. Thay vào đó, bạn nên nói theo kiểu "Hay đó. Tôi rất thích an toàn, phong cách, và sự sang trọng của chiếc sedan. Bạn có nghĩ rằng SUV an toàn hơn xe sedan không?". Câu nói này sẽ chứng tỏ rằng bạn đang chú tâm và tò mò muốn biết quan điểm của đối phương. Đôi khi, trong cuộc trò chuyện, sẽ khó để bạn không nói về bản thân. Điều này hoàn toàn bình thường, tuy nhiên, bạn không nên nói về chính mình 100% thời gian, mà phải lắng nghe 100%. Khi gặp phải tình trạng này, bạn nên cố gắng chuyển hướng câu chuyện tránh xa khỏi bạn và quay về thảo luận về đối phương. Ví dụ, nếu bạn của bạn hỏi về loại xe mà bạn sử dụng, bạn có thể nói theo kiểu: "Tôi lái xe hybrid. Nó rất tiết kiệm nhiên liệu và có nhiều ưu điểm khác như giá rẻ hơn và không bị tính phí đỗ xe theo đồng hồ. Bạn có muốn mua một chiếc không?". Lời hồi đáp này sẽ giúp bạn trình bày ngắn gọn về chính mình và chuyển hướng câu hỏi sang bạn của bạn. Bằng cách này, bạn đang biến người đó trở thành người điều khiển câu chuyện. Bạn phải trở thành người biết lắng nghe tốt và tích cực, nhưng bạn cũng cần phải trình bày suy nghĩ và quan điểm riêng của mình. Nếu bạn đang cố gắng không nói nhiều về bản thân, bạn nên thử qua một vài biện pháp như viết nhật ký, tham gia sự kiện open mic (sự kiện dành cho bất kỳ người yêu thích cảm giác được trò chuyện trước đám đông), và nộp bài báo cáo hoặc tiểu luận, vì nó có thể cung cấp cơ hội cho bạn. Đồng thời, biện pháp này cũng sẽ khuyến khích bạn tập trung một cách thận trọng vào điều bạn muốn nói, thay vì chỉ nói vì lợi ích được nói chuyện trước mắt.

Abstract: Quan sát vốn từ của bạn. Chú ý đến toàn bộ câu chuyện. Cưỡng lại mong muốn chuyển hướng sự tập trung về phía bạn. Không nhắc đến bản thân quá nhiều. Tìm kiếm cách hữu ích hơn để trình bày suy nghĩ và quan điểm của mình.


Khi cất quần áo vào tủ nhiều ngăn, bạn nên xếp một loại trang phục vào mỗi ngăn kéo. Như vậy nghĩa là các áo sơ mi được xếp vào ngăn kéo trên cùng, quần và váy ở ngăn kế tiếp, những bộ ít mặc hoặc trái mùa ở ngăn dưới cùng. Nếu tủ nhiều ngăn có những ngăn kéo nhỏ, bạn nên dùng để đựng các món nhỏ hơn như tất và đồ lót. Việc sắp xếp quần áo theo hoàn cảnh không chỉ giúp bạn chuẩn bị nhanh chóng vào buổi sáng mà còn khiến tủ quần áo của bạn ngăn nắp hơn. Nếu phải mặc đồng phục đi học hay đi làm, bạn hãy để đồng phục vào một ngăn kéo, và quần áo thường vào ngăn khác. Nhớ tách riêng áo sơ mi và quần hoặc váy. Bạn có thể cất áo sơ mi thường và áo đồng phục vào cùng một ngăn kéo, một bên để áo đồng phục, một bên để áo thường. Cũng làm như vậy với quần và váy. Khi gấp quần áo và cất đi, bạn hãy cân nhắc phân loại theo màu. Xếp một chồng áo sơ mi đen và một chồng sơ mi trắng. Nếu quần áo của bạn có nhiều màu sắc và không đủ chỗ để, bạn có thể xếp các áo màu sáng vào một chồng, và chồng kia là áo màu sẫm. Nếu có nhiều áo, bạn có thể tiết kiệm không gian bằng cách gấp lại và xếp dọc trong tủ thay vì xếp chồng lên nhau. Tủ quần áo của bạn sẽ trông như tủ đựng hồ sơ. Đặt ô phân chia vào ngăn kéo tủ là cách tuyệt vời để sắp xếp các món đồ nhỏ hơn. Nếu tủ quần áo của bạn chỉ có những ngăn lớn, bạn hãy cân nhắc dành một ngăn đựng đồ lót và tất; dùng ô phân chia để khỏi lẫn lộn đồ lót và tất. Bạn có thể tự làm ô phân chia với các hộp các-tông được bao bọc bằng giấy gói trang trí. Bạn cũng có thể chèn các hộp nhỏ vào ngăn kéo để phân loại các vật dụng. Đảm bảo các ngăn phải đủ thấp để đặt vừa vào bên trong và đóng được tủ. Tuy nhỏ nhưng tất và đồ lót có thể rất cồng kềnh và chiếm nhiều chỗ. Bạn có thể tiết kiệm chỗ bằng cách cuộn các đôi tất và gấp đồ lót lại – như vậy cũng giúp cho ngăn kéo của bạn gọn gàng và ngăn nắp hơn. Bạn thường mặc áo sơ mi ngắn tay vào mùa hè và áo len vào mùa đông. Hãy cân nhắc chuyển quần áo vào các ngăn kéo khác nhau trong tủ tùy theo mùa. Vào mùa hè, cất quần áo mỏng nhẹ như váy, quần short và áo len không tay ở các ngăn trên; quần áo ấm như áo sơ mi dài tay và áo len ở ngăn dưới cùng. Vào mùa đông, chuyển quần short và áo len không tay xuống ngăn dưới cùng, áo len ấm và sơ mi dài tay lên ngăn trên. Cất quần áo trái mùa vào một ngăn kéo để tiết kiệm chỗ. Bạn có thể tiết kiệm chỗ trong tủ để đựng thêm quần áo bằng cách cất quần áo trái mùa trong ngăn kéo dưới gầm giường. Nếu có tủ tường, bạn có thể cất quần áo trái mùa lên trên nóc kệ. Nếu tủ tường có đủ chỗ, bạn có thể cất toàn bộ quần áo vào một chỗ bằng cách chuyển tủ nhiều ngăn vào trong tủ tường. Nếu tủ nhiều ngăn thấp, bạn vẫn có thể treo các món nhỏ bên trên như áo sơ mi. Cất toàn bộ quần áo vào một nơi sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị mỗi sáng đi làm hoặc đi học.

Abstract: Dành mỗi ngăn tủ cho một loại quần áo. Cân nhắc phân loại quần áo theo hoàn cảnh mặc. Gấp và xếp quần áo theo màu. Cân nhắc xếp quần áo theo chiều dọc. Thử dùng các ô phân chia. Cuộn tất và gấp đồ lót. Luân chuyển quần áo trong các ngăn kéo theo mùa. Tiết kiệm chỗ bằng cách chuyển tủ nhiều ngăn vào tủ tường.


Một số người có những biểu hiện rất nhẹ và có thể họ không nhận ra. Tuy nhiên dấu hiệu thiếu máu nhẹ vẫn có thể nhận diện được. Nếu chỉ có các triệu chứng thiếu máu nhẹ, bạn hãy hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu để khám bệnh. Các triệu chứng nhẹ bao gồm: Mệt và yếu do các cơ không có đủ ô-xy. Hơi thở ngắn. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần thêm ô-xy. Có thể bạn chỉ nhận ra điều này khi vận động nếu bệnh thiếu máu của bạn ở mức độ nhẹ. Da xanh xao do thiếu các tế bào hồng cầu tạo nên vẻ hồng hào cho da. Các triệu chứng nghiêm trọng là các dấu hiệu cho thấy có thêm nhiều cơ quan bị ảnh hưởng do thiếu ô-xy trong máu và các cơ quan đó đang cố gắng đưa máu đi khắp cơ thể. Những dấu hiệu đó cũng cho thấy rằng não bộ cũng đang bị ảnh hưởng. Khi có những triệu chứng nặng, bạn cần đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Bạn cũng có thể đến phòng cấp cứu để được chăm sóc nhanh hơn. Các triệu chứng nặng bao gồm: Chóng mặt Đau đầu Giảm khả năng nhận thức Tim đập nhanh Bác sĩ sẽ xác định bệnh thiếu máu với xét nghiệm máu đơn giản gọi là xét nghiệm công thức máu toàn bộ để xác định số lượng hồng cầu mà cơ thể phải nhận ra nếu số lượng này quá thấp. Bác sĩ cũng có thể giúp xác định bệnh thiếu máu của bạn thuộc dạng cấp tính hay mãn tính. Thiếu máu mãn tính tức là tình trạng này đã diễn ra một thời gian và không nguy cấp. Thiếu máu cấp tính đồng nghĩa với việc phát sinh vấn đề sức khỏe và cần phải được chẩn đoán ngay để ngăn bệnh tiến triển thành một bệnh nguy hiểm hơn. Việc điều trị thích hợp sẽ bắt đầu khi nguyên nhân đã được xác định. Bác sĩ cũng có thể cho chụp hình ảnh (như chụp cắt lớp vi tính hoặc chụp cộng hưởng từ) hoặc làm các xét nghiệm kỹ hơn. Nếu mọi xét nghiệm đều không dẫn đến kết quả, có lẽ cần phải sinh thiết tủy xương.

Abstract: Xác định các triệu chứng thiếu máu nhẹ. Nhận biết các triệu chứng của bệnh thiếu máu nặng. Đến bác sĩ thử máu.


Tất cả mọi người trong nhà đều phải rửa tay thường xuyên. Bạn nên chú ý rửa tay sau khi thử giun kim bằng băng dính cho trẻ hoặc sau khi tiếp xúc với trẻ nhiễm giun. Rửa tay trước khi ăn hoặc khi cho tay vào miệng. Nhớ rửa thật kỹ với xà phòng. Bắt đầu bằng cách làm ướt tay. Xoa xà phòng thật kỹ. Nhớ xoa xà phòng vào các kẽ ngón tay và xung quanh móng. Dùng bàn chải đánh răng mềm để cọ bên dưới móng tay – trứng giun có thể kẹt bên dưới móng tay, đặc biệt khi người bị nhiễm giun vừa gãi. Sau khi xoa xà phòng, hãy rửa kỹ bằng nước ấm và lau tay thật khô. Để móng tay ngắn và cắt móng tay để ngăn ngừa kích ứng và giảm nguy cơ lây lan. Người bị nhiễm giun kim nên tắm ngay sau khi thức dậy. Giun kim đẻ trứng vào ban đêm, do đó vùng hậu môn sẽ có hàng ngàn trứng giun. Số trứng này có thể lây lan cho những người khác hoặc nở thành giun. Ngay khi vừa thức dậy, người bị nhiễm giun nên cởi quần áo bị nhiễm giun và đi tắm. Tắm vòi sen thay vì tắm bồn. Nước trong bồn tắm sẽ nhiễm trứng giun và xâm nhập vào cơ thể hoặc miệng, dẫn đến tái nhiễm giun. Vì giun kim đẻ trứng trong hậu môn, người bị nhiễm giun phải thay quần lót mỗi ngày. Đừng bỏ quần lót bẩn vào giỏ đồ giặt chung với các quần áo khác. Để riêng quần lót của người bị nhiễm giun để giảm nguy cơ lây lan giun hoặc trứng giun. Giặt toàn bộ quần áo, vải trải giường và khăn tắm bằng nước nóng nhất có thể. Nếu không muốn giặt hàng ngày, bạn có thể cất trong túi ni lông kín trước khi giặt. Xả quần áo ít nhất hai lần. Đảm bảo không ai dùng lại khăn tắm trong suốt thời gian này để giảm nguy cơ lây lan trứng giun. Cân nhắc dùng găng tay một lần khi xử lý các món đồ có thể nhiễm giun. Không giũ quần áo bị nhiễm giun hoặc vải trải giường trước khi chúng được giặt đúng cách. Điều này có thể khiến trứng giun lan tràn và dẫn đến tái nhiễm.

Abstract: Rửa tay. Tắm vào buổi sáng. Giữ sạch đồ lót và vải trải giường.


Có thể sử dụng khuôn đường kính 23 cm hoặc từng khuôn ramekin nhỏ. Dùng khuôn bánh hoặc khuôn ramekin bằng sứ để dễ đổ bánh ra hơn. Sử dụng bình xịt thực phẩm hoặc bơ để tráng xung quanh khuôn. Đặt một chiếc nồi cán dài lên lửa to vừa. Đổ đường vào và từ từ đun chảy. Sẽ mất khoảng 10 đến 15 phút. Khuấy thường xuyên và đừng rời mắt khỏi nồi, vì đường có thể trở nên rất nóng và cháy rất nhanh. Tắt bếp khi đường đã tan chảy hết và có màu nâu vàng. Nếu cứ tiếp tục nấu sẽ khiến caramel bị cháy. Đừng chờ quá lâu rồi mới đổ caramel vào vì nó sẽ đông dần. Đổ thật cẩn thận vì caramel nóng có thể làm phỏng da. Nghiêng khuôn bánh để phủ hết phần đáy khuôn. Khi đã đổ xong, để caramel nguội khoảng 10 phút hoặc hơn trước khi cho hỗn hợp flan vào. Khuấy sữa đặc và sữa đặc không đường với nhau trong tô đến khi đều. Đập từng quả trứng một vào hỗn hợp này. Hỗn hợp đã hoàn tất nên có kết cấu nhẹ, bông và béo. Hãy chắc chắn là trứng và sữa được trộn lẫn với nhau hoàn toàn. Để tăng hương vị, hãy cho vào hỗn hợp một muỗng cà phê vani hoặc tinh dầu chanh. Nhưng phải đảm bảo khi đó bạn đã đổ caramel vào được 10 phút. Tiếp theo đổ hỗn hợp flan vào khuôn để bánh phủ đầy khuôn.

Abstract: Chuẩn bị khuôn nướng bánh hoặc khuôn ramekin. Đun chảy đường để làm caramel. Đổ caramel vào khuôn bánh hoặc khuôn ramekin. Đánh hỗn hợp flan. Đổ hỗn hợp vào khuôn nướng hoặc khuôn ramekin.


Đặc biệt vào giai đoạn đầu, bạn có thể cảm thấy vô cùng mong muốn được liên lạc với người đó. Khi bạn tỉnh táo, ý chí của bạn có thể đủ mạnh để giúp bạn vượt qua điều này, nhưng ai cũng biết là rượu bia sẽ làm bạn quyết định sai lầm. Say xỉn và nhiếc móc người kia vì không yêu bạn, hoặc khóc lóc kể khổ với người ta có thể sẽ khiến bạn xấu hổ và làm người kia khó chịu. Ngoài ra, làm như vậy còn khiến bạn khó có thể trở thành bạn bè với họ sau này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ làm những chuyện đáng tiếc như vậy, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ. Đưa điện thoại cho bạn bè (tốt nhất là một người bạn không uống rượu) và dặn họ không được đưa nó lại cho bạn, dù bạn có kiếm cớ hay năn nỉ trong lúc say xỉn cỡ nào đi nữa. Xóa số người đó khỏi điện thoại của bạn. Như vậy, bạn sẽ không có cách nào để gọi điện hoặc nhắn tin cho người kia nữa. Việc hoàn toàn không nghĩ tới một điều gì đó là bất khả thi, nhưng bạn có thể hướng suy nghĩ của mình về một điều khác mỗi khi bạn thấy mình luẩn quẩn trong cảm xúc. Khi những ký ức hiện về, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng một suy nghĩ, hoạt động hoặc dự án khác. Hãy gọi điện cho một người bạn. Đọc một cuốn sách hay. Xem một bộ phim hài hước. Tạo ra một thứ gì đó. Làm vườn. Trang trí. Tìm một việc gì đó thu hút bạn đủ lâu để tạm quên người kia đi một lúc. Bạn càng quen với việc ngừng nghĩ về người kia thì việc vượt qua họ càng dễ dàng. Dành ra một khoảng thời gian nhất định chỉ để nghĩ về người đó cũng là một mẹo hay. Đừng dành quá nhiều thời gian cho những việc này, khoảng 10 đến 15 phút là đủ. Khi bạn thấy mình lại bắt đầu suy nghĩ về người đó, bạn có thể tự nhủ rằng: "Không phải bây giờ. Mình sẽ suy nghĩ chuyện này sau." Và khi thời điểm đó đến, bạn có thể nghĩ về người đó. Khi hết giờ, hãy nghĩ về chuyện khác và làm những việc khác. Có thể bạn sẽ cảm thấy thế giới này chỉ toàn là đau khổ khi bị từ chối. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy: người từ chối tình yêu của bạn cũng có thể cảm thấy rất buồn. Phần lớn mọi người đều không thích làm đau người khác. Khi bạn biết rằng người đó cũng cảm thấy rất tệ vì không thể đáp lại tình cảm của mình, bạn có thể có một cái nhìn khác về chuyện này. Thông thường, một người không yêu bạn không phải vì họ là người xấu, họ ghét bỏ bạn hay muốn làm bạn đau lòng. Khi bị từ chối, bạn có thể sẽ tin rằng "cái tôi cay nghiệt" trong mình đã đúng. Đừng để bản thân tin rằng: mình không xứng đáng được yêu thương chỉ vì một người đã từ chối mình. Các nghiên cứu cho thấy: khi bạn tự nhắc nhở rằng mình xứng đáng được yêu thương, bạn sẽ dễ dàng vượt qua việc bị từ chối lúc này cũng như những chuyện tương tự về sau. Ghi lại tất cả những điều tuyệt vời về bản thân mà bạn có thể nghĩ ra. Nếu bạn không nghĩ được, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ. Hãy thể hiện rằng bạn yêu bản thân vì những điều đó. Ví dụ: "có thể lúc này mình không mạnh mẽ, nhưng mình rất giỏi trượt pa-tanh và mình tự hào về điều đó."

Abstract: Tránh say xỉn và gọi điện hoặc nhắn tin cho người kia. Đánh lạc hướng bản thân. Hãy nhớ rằng việc không thể đáp lại tình cảm của bạn cũng khiến người kia đau lòng. Lên danh sách những điểm tốt ở bản thân.


Nếu không tự tin tẩy tóc mai tại nhà, bạn có thể đến salon hoặc spa để được chuyên viên thực hiện. Nhớ chọn salon sạch sẽ và có chuyên viên thẩm mỹ cũng như thợ tẩy lông được cấp phép. Hỏi bạn bè và gia đình xem họ có biết salon nào làm tốt không. Đây là cách tốt nhất để biết salon nào chuyên nghiệp và đáng tin cậy. Nếu không quen ai thường tẩy lông chuyên nghiệp, bạn có thể lên mạng đọc các nhận xét về các salon và spa gần nơi bạn ở để cân nhắc và quyết định. Thủ thuật này sử dụng nhiệt để triệt nang lông trong giai đoạn đầu khi lông mới mọc. Kết quả của phương pháp này là vĩnh viễn, nhưng do không phải tất cả các sợi tóc đều trong giai đoạn đầu phát triển, phương pháp này đòi hỏi nhiều lần trị liệu mới loại bỏ được hết tóc mai. Thông thường bạn sẽ mất 2-8 lần trị liệu để loại bỏ vĩnh viễn những sợi tóc mai không mong muốn. Thủ thuật này chỉ công hiệu với những người có màu da và màu tóc tương phản, tức là người có nước da sáng với tóc sẫm màu. Nang tóc sẽ không hấp thụ nhiệt từ tia laser nếu bạn có nước da sẫm màu và tóc sáng màu. Nhớ tìm hiểu kỹ trước khi chọn cơ sở triệt lông bằng laser. Tia laser có thể gây tổn thương vĩnh viễn nếu được sử dụng không đúng, vì vậy bạn cần chọn bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, những người được đào tạo bài bản, để tiến hành thủ thuật này. Nếu người thực hiện thủ thuật là y tá hoặc chuyên viên thẩm mỹ, bạn cần đảm bảo có bác sĩ giám sát. Hỏi xem cơ sở thẩm mỹ có bao nhiêu máy hoạt động. Càng có nhiều lựa chọn thì càng nhiều khả năng bạn được trị liệu hiệu quả nhất. Trong phương pháp điện phân, một đầu dò rất nhỏ dược sử dụng để triệt nang lông bằng dòng điện. Sợi lông (ở đây là sợi tóc) sẽ được nhổ đi và thường thì không mọc lại. Cũng tương tự như trong phương pháp laser, sợi lông/tóc phải ở trong giai đoạn thích hợp mới có thể loại bỏ, do đó có thể bạn cần phải trị liệu vài lần. Một số trường hợp đòi hỏi đến 20 lần trị liệu. Phương pháp điện phân có hiệu quả trên mọi màu tóc và màu da. Một điều rất quan trọng là tìm một chuyên gia uy tín và có kinh nghiệm đễ tiến hành thủ thuật này. Tay nghề kém có thể dẫn đến nhiễm trùng, để lại sẹo và làm biến màu da. Phương pháp điện phân khi được thực hiện đúng đã được chứng minh là giải pháp triệt lông vĩnh viễn và an toàn.

Abstract: Đến salon để được loại bỏ tóc mai bằng sáp một cách chuyên nghiệp. Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp triệt lông bằng laser. Tìm chuyên gia triệt lông bằng điện phân để loại bỏ tóc mai.


Ngừng lo lắng liệu bạn có thể hoặc không thể làm điều gì đó, và hãy thực hiện ngay. Một y tá chăm sóc sức khỏe cuối đời (palliative nurse) đã kể lại, điều hối tiếc nhất của người bệnh cuối đời là đã không đủ can đảm để phớt lờ mong đợi của người khác và sống cuộc sống của chính mình. Tập trung vào việc tò mò tìm hiểu thay vì lo lắng. Không phải lúc nào bạn cũng biết cuộc sống sẽ đưa bạn đến đâu. Xóa bỏ mọi sự mong đợi mà bạn có về việc hoàn thành/chiến thắng. Bản thân cuộc hành trình là một phần quan trọng để khám phá điều gì khiến bạn sống trọn vẹn. Hãy thử những điều mới dù lớn hay nhỏ. Hầu hết mọi người tìm thấy đam mê trong thời gian rảnh bằng việc làm một vài điều họ thích và đôi khi khám phá điều gì đó khác lạ mà họ muốn thử nhiều hơn. Ít nhất một lần mỗi tháng, hãy làm điều gì đó quan trọng mà bạn chưa bao giờ làm trước đây để mở rộng tầm nhìn. Đi đến một địa danh bạn chưa bao giờ đến. Thử một cách nấu ăn khác. Chọn một sở thích mới để xem liệu bạn thích nó. Xem xét kỹ một số nghề nghiệp mà bạn quan tâm. Đọc về chúng càng nhiều càng tốt. Học hỏi những người mà bạn ngưỡng mộ vì họ sống có đam mê. Chọn một lớp học về lĩnh vực yêu thích, đến lớp học hay học trực tuyến. Phỏng vấn các chuyên gia để hiểu công việc thực tế của họ ra sao và làm thế nào họ thành công. Công việc đó có yêu cầu một bằng cấp đặc biệt hay nhiều năm đào tạo? Phạm nhiều sai lầm. Bạn sẽ rút ra bài học từ những sai lầm đó. Khi phát triển đam mê, bạn đã tạo ra kế hoạch để hành động. Đảm bảo bạn đang làm theo nó một cách nhất quán.  Kiểm tra xem kế hoạch của bạn đã có các mục tiêu nhỏ hơn mà có thể đạt được trong khoảng thời gian ngắn. Theo dõi tiến độ và thành tích trong nhật ký. Viết ra từng bước đã diễn biến như thế nào, bạn đã học được gì, và bạn có cần thay đổi điều gì cho hành động trong tương lai. Cập nhật kế hoạch với thông tin mới khi cần thiết. Điều gì khiến bạn thất vọng nhất về cuộc sống hiện tại? Đó là công việc, mối quan hệ cá nhân, nơi bạn sống? Tách biệt nguyên nhân chính gây ra quan điểm sống chán nản để bạn có thể giải quyết nó một cách hiệu quả. Hãy cụ thể về lý do bạn không hài lòng với tình hình hiện tại. Đã có lúc bạn hạnh phúc với những việc này? Nếu vậy thì bạn có thể đã quên lý do tại sao ban đầu bạn chọn chúng. Nếu vấn đề chính là do sự ngạc nhiên và hứng thú đã dần mất đi, thì hãy tìm yếu tố mới mẻ và thú vị, thay vì bỏ đi một phần tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Giữ liên lạc với những người bạn yêu thương. Đừng quá bận rộn đến nỗi không thể kết nối với những người quan trọng nhất với bạn. Chọn 3 hoặc 4 người vào hội những người ủng hộ. Họ có thể là chuyên gia trong lĩnh vực, người bạn thân, người theo đuổi cùng sở thích, và dĩ nhiên cả bản thân bạn! Đừng chỉ nghĩ về những gì mà họ có thể làm giúp bạn; tự hỏi làm thế nào để bạn cũng có thể đáp lại họ. Một phần của lòng tự trọng xuất phát từ cảm giác có giá trị đối với người khác.

Abstract: Tạm biệt nỗi sợ. Thử điều gì đó mới mẻ một lần một tuần. Học hỏi mọi kiến thức có thể. Làm theo kế hoạch! Thay đổi một phần cuộc sống khiến bạn nản chí nhất. Ở bên cạnh những người luôn ủng hộ và truyền cảm hứng.


Bạn có thể sẽ cảm thấy ngại nếu yêu cầu giúp đỡ từ người khác. Tuy nhiên, đó là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn nâng cao trách nhiệm của bản thân. Nếu bạn để cho ai đó biết rằng bạn đang cố gắng thay đổi một số việc cụ thể trong cuộc sống của mình, nó sẽ giúp tăng khả năng thành công của bạn. Việc để cho người khác biết điều mà bạn đang cố gắng đạt được là vô cùng quan trọng. Nhờ người khác kiểm tra sẽ giúp bạn tập trung khiến mọi việc trở nên tốt đẹp hơn. Đó là cơ hội để bạn đáp ứng được sự kỳ vọng của người khác, điều sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân cũng như nỗ lực của chính bạn. Cân nhắc tới việc nhờ ai đó buộc bạn phải tuân thủ theo kế hoạch kiểm tra. Ví dụ như sẽ báo cáo tiến trình công việc với người đó một lần mỗi tuần. Bạn có thể tự quyết định xem có nên nói cho họ biết bạn cần họ phản hồi những gì hay không. Bạn có rất nhiều thời gian trong ngày cần được lấp đầy. Có thể bạn sẽ phải vật lộn với những cảm xúc mơ hồ. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy cân nhắc đến việc tìm một sở thích hoặc dự án mới để hoàn thành. Người ta đã chứng minh được rằng làm điều bạn yêu thích có thể giúp con người cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. . Ví dụ như, mọi người đều có một danh sách những điều mà họ muốn hoàn thành nhưng không có thời gian. Và giờ thì bạn đã có thời gian rồi. Vậy nên hãy ngồi xuống và lập một danh sách mới. Thử một sở thích mới như nhiếp ảnh, hội họa hoặc nấu ăn. Khám phá tình yêu văn học mới. Hãy đọc tất cả những cuốn sách mà bạn vẫn luôn muốn đọc. Một trong những cách để đối phó với những cảm xúc đau buồn đó là dành thời gian, tiền bạc và khả năng của bản thân để làm tình nguyện vì một mục đích hoặc cá nhân nào đó xứng đáng. Làm tình nguyện sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng mới, bắt đầu hoặc củng cố mối liên kết của bạn với cộng đồng, giúp bạn có thêm những trải nghiệm mới và cơ hội để gặp gỡ nhiều kiểu người khác nhau. Điều đó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, phát triển con người và thực hiện hành động dựa trên nguyên tắc của bản thân. Bạn sẽ có được cảm giác hạnh phúc khi giúp đỡ người khác ("giver's high"). Liên lạc với các tổ chức trong khu vực bạn sống để tham gia vào một dự án có ý nghĩa ví dụ như thăm nom người già, giúp đỡ tại mái nhà tình thương cho động vật bị bỏ rơi hay gây quỹ cho công ty sản xuất kịch tại địa phương. Bạn có rất nhiều cơ hội để làm tình nguyện. Bạn có thể ghé thăm một số trang web về tình nguyện để biết thêm thông tin chi tiết. Tìm một loại hình thể thao mới. Đạp xe, leo núi và yoga có thể vừa giúp bạn lấp đầy khoảng thời gian trống vừa giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tập trung vào sức khỏe của bản thân. Một phần ba số người bị ảnh hưởng trực tiếp bởi một mất mát đau buồn đều sẽ gặp phải vấn đề về cả thể chất và tinh thần. Cho dù bạn cảm thấy lo lắng, buồn phiền và quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì bạn cũng không thể lờ đi nhu cầu của bản thân. Cân nhắc đến việc thiền định hoặc tập yoga 15 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với tâm trí và cơ thể của chính bạn và bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày. Ngồi một chỗ và nhớ nhung ai đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Đôi lúc bạn cần phải khiến bản thân bận rộn với những hoạt động thú vị mới. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc học chơi một nhạc cụ hay trở thành chuyên gia làm vườn chưa? Có thể bây giờ chính là lúc để bạn làm những điều đó. Mất đi một ai đó có thể sẽ khiến bạn có thêm nhiều thời gian rảnh rỗi mà trước đây từng được dùng để thực hiện những hoạt động thú vị. Hãy tập trung vào việc lấp đầy lịch trình của bạn bằng càng nhiều hoạt động càng tốt. Khi một ai đó đang đau khổ, họ sẽ tìm đến sự an ủi theo những cách lành mạnh hoặc có hại. Hãy tránh xa những cách không có lợi như rượu, thuốc khích thích và ăn quá nhiều. Ví dụ như nếu giúp đỡ người khác hoặc động vật giúp bạn cảm thấy thoải mái, hãy tìm đến những người cần giúp đỡ thay vì cứ giữ mãi tâm trạng khó chịu. Tìm đến người khác để được hỗ trợ và luyện tập các phản hồi lành mành đối với các tình huống khó khăn là hai loại kỹ năng đối phó hiệu quả mà bạn có thể sử dụng. Thực hiện theo một mô hình giải quyết vấn đề sẽ giúp bạn có một khung mẫu để tạo ra thay đổi. Bạn cần phải xác định mục tiêu rõ ràng, thực hiện và chỉnh sửa nếu cần và giám sát tiến độ. Xác định mục tiêu rõ ràng. Một mục tiêu có thể được xác định bằng cách ghi chép lại về khoảng thời gian bạn dành để suy nghĩ về vấn đề của bản thân. Điều này sẽ cho bạn một cơ sở ban đầu mà sau đó bạn có thể xác định mục tiêu của bản thân để giảm bớt khoảng thời gian đó. Tự giám sát bản thân sẽ tạo nên những thay đổi thật sự. Chọn ngày bắt đầu kế hoạch của bạn và thực hiện theo. Đừng trì hoãn những điều không thể tránh khỏi. Hãy bắt đầu càng sớm càng tốt. Thừa nhận sự tiến bộ và tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn đạt được mục tiêu hàng ngày, hàng tuần hay hàng tháng, hãy ăn mừng thành tựu này. Bạn có thể đi xem phim, tham gia một sự kiện thể thao hoặc trồng cây để thể sự kính trọng với ai đó mà bạn ngưỡng mộ. Hành vi củng cố tích cực (Positive reinforcement) sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục kế hoạch của mình. Nếu có một chiến lược không hiệu quả đối với bạn, hãy ngừng lại. Tìm một chiến lược khác thay thế và đưa vào kế hoạch của bạn. Đừng xem đó là một sự thất bại; thay vào đó hãy xem đó là một chỉnh sửa trong quá trình hướng tới mục tiêu của bạn. Những hoạt động mới này sẽ dần được xây dựng qua thời gian và trở thành thói quen. Bạn có thể dần nới lỏng việc tuân thủ đối với các bước trong kế hoạch của bạn mà vẫn duy trì được kết quả tích cực. Căng thẳng và sợ hãi sẽ càng khiến nỗi đau tinh thần trở nên dữ dội hơn và thư giãn có thể giúp bạn. Nếu một điều gì đó khiến bạn suy sụp, những kỹ năng thư giãn mà bạn đã học sẽ giúp bạn kiểm soát chúng. Dưới đây là một số phương pháp thư giãn: Sử dụng phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn (guided imagery) sẽ giúp bạn mường tượng được ra hình ảnh một địa điểm hoặc một tình huống yên bình. Bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của bác sỹ trị liệu hoặc tự mình phát triển kỹ năng này. Sử dụng phương pháp Phản hồi sinh học (Biofeedback) để giảm bớt sợ hãi và đau đớn bằng việc giảm nhịp tim và huyết áp. Sử dụng bài tập hít thở để xoa dịu phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" (fight-or-flight reaction) do cảm giác đau đớn và sợ hãi gây ra.

Abstract: Tìm đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Tìm một sở thích hoặc dự án mới. Tham gia tình nguyện vì một mục đích nào đó. Vận động. Lấp kín lịch trình của bạn với những hoạt động mới. Phát triển những cách khác nhau để xoa dịu bản thân. Lập kế hoạch xây dựng kỹ năng đối phó. Học cách thư giãn.


Bạn bị căng cơ khi một thớ cơ riêng lẻ nào đó bị kéo quá sức đàn hồi của nó và rách, gây ra đau, viêm và căng ở mức độ nhất định (sự co rút cơ nhằm ngăn ngừa tổn thương nặng hơn). Phương pháp mát xa mô sâu thường có hiệu quả đối với cơ bị căng nhẹ đến trung bình nhờ tác dụng giảm co rút cơ, kháng viêm, và giúp cơ thả lỏng tốt hơn. Bắt đầu với thời gian mát xa 30 phút, tập trung vào lưng trên và vùng dưới cổ. Yêu cầu họ mát xa sâu đến mức tối đa mà bạn còn có thể chịu đựng được. Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát xa để đào thải sản phẩm phụ gây viêm, axít lactic, và độc tố khỏi cơ thể. Nếu không uống nhiều nước, bạn có thể nhức đầu hay buồn nôn nhẹ . Thay vì sử dụng liệu pháp mát xa chuyên nghiệp, bạn có thể đặt một quả bóng quần vợt giữa hai bả vai (hoặc bất kì chỗ nào đau ở lưng trên). Lăn người chậm trên quả bóng 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày đến khi cơn đau giảm. Thầy thuốc về xương khớp là các chuyên gia về cột sống, có chuyên môn phục hồi chức năng và khả năng vận động bình thường của các khớp xương nhỏ nối liền đốt sống, còn gọi là khớp sống. Họ có thể dùng kỹ thuật nắn khớp bằng tay để xả nén hay định vị lại khớp sống bị trật nhẹ, là nguyên nhân gây ra viêm và đau nhói, đặc biệt khi cử động. Bạn có thể nghe thấy tiếng "rắc" khi được nắn khớp sống. Kỹ thuật kéo cột sống cũng có thể hỗ trợ điều trị đau lưng trên. Đôi khi bạn chỉ cần nắn một lần cũng có thể giải quyết hoàn toàn vấn đề ở lưng, nhưng hầu hết các trường hợp đều phải trải qua 3-5 lần nắn để thấy được kết quả đáng kể. Thầy thuốc cũng sử dụng nhiều liệu pháp đã được phát triển để điều trị căng cơ, do đó thích hợp hơn với vấn đề ở lưng của bạn. Họ có thể giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp xương. Nếu vấn đề ở lưng trên tái đi tái lại (mãn tính) và có nguyên nhân do cơ tủy sống yếu, tư thế sinh hoạt sai hoặc các tình trạng thoái hóa như viêm khớp, bạn cần cân nhắc một số biện pháp phục hồi chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn cho bạn một số động tác kéo giãn và bài tập giúp tăng cường sức khỏe lưng trên. Để vấn đề mãn tính ở lưng được cải thiện thì bạn phải tập vật lý trị liệu từ hai tới ba lần mỗi tuần trong thời gian bốn tới tám tuần. Nếu cần thiết, chuyên gia vật lý trị liệu sẽ điều trị đau cơ bằng điện xung trị liệu, như siêu âm trị liệu hoặc kích thích cơ bằng điện. Các bài tập tăng cường sức khỏe tốt cho lưng trên bao gồm bơi lội, chèo thuyền và uốn lưng, nhưng bạn phải điều trị chấn thương trước. Kỹ thuật châm cứu yêu cầu phải châm các cây kim rất mảnh vào huyệt đạo trong da, với mục đích giảm đau và viêm. Châm cứu trị đau lưng có thể hiệu quả, đặc biệt khi triệu chứng mới xuất hiện. Dựa theo y học cổ truyền Trung Quốc, nguyên tắc của châm cứu là kích thích giải phóng các chất như endorphin và serotonin có tác động giảm đau. Người ta còn khẳng định châm cứu kích thích lưu thông dòng năng lượng, còn được gọi là khí huyết. Liệu pháp châm cứu được nhiều chuyên gia về sức khỏe sử dụng, bao gồm bác sĩ, thầy thuốc về xương khớp, nhà trị liệu tự nhiên, chuyên gia vật lý trị liệu, chuyên viên mát xa trị liệu. Thoạt đầu việc này nghe có vẻ không hợp lý khi phải gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để điều trị cơn đau thể xác, nhưng liệu pháp hành vi nhận thức đã cho thấy có thể giảm căng thẳng và đau lưng ở nhiều người. Viết nhật ký về cơn đau cũng giúp bạn đối phó với vấn đề, và là thông tin hữu ích để cung cấp cho bác sĩ. Người ta đã phát hiện ra rằng các hoạt động xả stress như thiền, thái cực quyền, và các bài tập thở có thể giúp giảm tình trạng đau mãn tính và ngăn ngừa chấn thương sau này.

Abstract: Gặp chuyên viên mát xa trị liệu. Đến thầy thuốc về xương khớp để khám bệnh. Tập vật lý trị liệu. Thử châm cứu. Nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần hỗ trợ.


Có thể chàng muốn tránh bạn để có không gian riêng nếu trong thời gian gần đây bạn có thói quen thích quản lý hay xâm phạm cuộc sống riêng của chàng. Ví dụ như thường xuyên nhắn tin hay gọi điện liên tục khoảng ba lần một giờ suốt ba tiếng qua. Bạn nên hiểu rằng các chàng trai luôn trân trọng khoảng thời gian riêng tư và không phải lúc nào họ cũng kè kè bên bạn suốt 24/7. Có nhiều nguyên nhân cốt lõi khiến có vẻ như anh ấy đang "sao lãng" bạn nhưng thực tế thì anh ấy chả có hứng thú gì khi ở bên bạn cả. Có thể là chàng bận thật. Cả hai bạn có thói quen nấu cháo điện thoại với nhau hàng ngày. Và bỗng một ngày bạn chẳng nhận được cuộc trò chuyện nào từ anh ấy cả. Điều đó làm bạn nóng lòng muốn nghe giọng anh ấy hơn bao giờ hết. Có thể đó chỉ là một ngày không được trò chuyện với chàng thôi nhưng nó lại khiến bạn phát điên. Và sự thực là anh ấy rất bận. Lúc này, anh ấy có thể sẽ tạm dừng mọi mối liên lạc trước khi hoàn thành xong công viêc. Chàng cảm thấy không khỏe. Có vẻ như chàng đang bị hành hạ bởi cơn cảm lạnh, đau vai, hay thậm chí đau bụng. Là một người luôn cố gắng chịu đưng mọi thứ, anh ấy không muốn trở thành gánh nặng cho bạn hay để bạn thấy vẻ đáng thương của chàng trong lúc bệnh. Có thể đó chính là lý do anh ấy không hồi âm lại cho bạn. Chàng cảm thấy thực sự mệt mỏi và kiệt sức. Đó có thể là lý do chàng muốn tìm không gian riêng để lấy lại năng lượng bằng việc trốn bạn trong một tuần để có một giấc ngủ đúng nghĩa. Chàng đang gặp vấn đề liên quan đến gia đình. Bạn trai bạn cảm thấy không thoải mái khi trò chuyện với bạn vì anh ấy đang phải đối mặt với vấn đề phức tạp trong gia đình. Thật khó để trình bày chi tiết cho bạn về những vấn đề như vậy. Anh ấy đã nghĩ rằng tốt hơn hết là không nên để bạn dính líu đến những chuyện như thế này vì điều đó sẽ làm cho mọi thứ trở nên rối rắm hơn. Dù thế nào đi nữa, chàng cũng chỉ muốn tốt cho bạn. Chàng đang đau đầu với khó khăn trong công việc. Có thể bạn trai của bạn đang bù đầu vì thời hạn hoàn thành dự án sắp tới gần, hay bị ông chủ la mắng và gây áp lực, hoặc cảm thấy tương lai bấp bênh. Để cứu vãn tình thế, anh ấy đang cố gắng tận dụng mọi cơ hội trong công viêc và sự hiện diện của bạn vô tình có thể làm anh ấy sao nhãng.

Abstract: Suy nghĩ kỹ xem liệu chàng có bị bạn làm cho ngột ngạt và áp lực khi ở bên nhau hay không. Nhìn nhận mọi thứ từ quan điểm của chàng.


Học cách nhận biết dấu hiệu cảnh báo cơn đau nửa đầu. Đau nửa đầu thường có những tiền chứng như buồn nôn, chóng mặt, cứng cổ và khó chịu. Điều trị ngay khi phát hiện triệu chứng có thể giúp chặn cơn đau nửa đầu. Các tiền chứng khác gồm có thèm ăn, rối loạn tiêu hóa và cảm giác trầm cảm. Để biết thêm thông tin về các tiền chứng của bệnh, bạn có thể tìm kiếm thông tin về cách phòng ngừa chứng đau nửa đầu Có rất nhiều cách giúp bạn chặn hoặc giảm đau nửa đầu, tốt nhất là ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh. Ví dụ, cơn đau nửa đầu thường có phản ứng ngay nếu uống thuốc trong vòng vài giờ đầu tiên nhưng không phản ứng nếu uống thuốc quá trễ. Bạn có thể uống Ibuprofen, Aspirin, Acetaminophen hoặc các thuốc giảm đau khác hoặc thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) với liều tối đa an toàn khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau nửa đầu. Có ít nhất một nghiên cứu nhận thấy uống Aspirin cao hơn liều bình thường có hiệu quả tương tự như thuốc kê đơn chữa đau nửa đầu. Thuốc không kê đơn thông thường gồm có Motrin, Tylenol, Aleve và Excedrin Tension Headaches. Một số thuốc giảm đau là sự kết hợp của nhiều thuốc khác giúp ích cho cơn đau nửa đầu nghiêm trọng. Ví dụ thuốc Excedrin gồm nhiều loại thuốc khác nhau kết hợp giúp giảm đau nửa đầu. Thuốc giảm đau thông thường không phải lúc nào cũng giúp giảm đau nửa đầu, đặc biệt là cơn đau nghiêm trọng. Bạn có thể thử uống nhưng nên tìm kiếm những lựa chọn khác nếu thuốc không có tác dụng. Tuyệt đối không uống nhiều hơn liều được khuyến nghị nếu chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, nếu nhận thấy đang phải uống thuốc giảm đau nhiều hơn 2 ngày một tuần, bạn nên đi khám bác sĩ để được kê đơn thuốc hiệu quả hơn hoặc thuốc phòng ngừa hàng ngày. Caffeine được biết đến với khả năng tăng hiệu quả của nhiều loại thuốc giảm đau. Vì vậy, một số thuốc giảm đau có chứa thành phần caffeine với lượng phù hợp. Một số loại thuốc phổ biến là Excedrin Migraine, Goody's powder và Tylenol Ultra Relief Migraine Pain. Trong một số trường hợp, nồng độ estrogen và progesterone thấp có thể gây đau nửa đầu ở phụ nữ (tăng cả về tần suất và mức độ nghiêm trọng). Nếu bị đau nửa đầu nhiều hơn trong hai tuần trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên yêu cầu bác sĩ kiểm tra nồng độ estrogen và progesterone. Nếu nồng độ hai hormone này thấp, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thực phẩm bổ sung, thuốc tránh thai hoặc các thuốc phòng ngừa khác cho bạn.  Bác sĩ có thể kê đơn thuốc Mefenamic acid - thuốc kháng viêm không steroid - để giúp giảm các triệu chứng nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt như đau nửa đầu. Có nhiều loại thuốc tránh thai khác nhau. Có loại thuốc chỉ chứa progesterone và cũng có thuốc chứa cả progesterone và estrogen. Sau khi kiểm tra nồng độ hormone, bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết nên dùng loại thuốc nào. Thuốc tránh thai có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người. Trong một số trường hợp, thuốc có thể khiến cơn đau nửa đầu nặng thêm. Trong trường hợp đó, bạn cần báo ngay cho bác sĩ. Có nhiều loại thảo mộc khác nhau là nguyên liệu tự nhiên giúp giảm đau đầu và đau nửa đầu. Bạn có thể tìm hiểu các công thức trực tuyến và tìm mua thảo mộc ở cửa hàng thực phẩm. (Gợi ý: Trà Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend của Teavana. Trà có thể để được một năm, tùy theo tần suất sử dụng. Sản phẩm thường có mẫu thử cho bạn). Tắt điện và đóng cửa để đảm bảo không bị làm phiền trong khi thư giãn. Nhắm mắt, hít vào và thở ra thật chậm. Nếu muốn, bạn có thể cho một ít tinh dầu, muối tắm hoặc "bom tắm" không có mùi quá nồng. Hoặc bạn có thể đốt nến thơm để giúp cơ thể thư giãn. Nếu cơn đau nửa đầu nghiêm trọng và không thuyên giảm khi điều trị bằng các phương pháp khác, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp chặn cơn đau nửa đầu hoặc giảm mức độ nghiêm trọng cũng như thời gian kéo dài của cơn đau. Thuốc phá thai có thể sử dụng bằng cách tiêm, uống, đắp lên da hoặc xịt mũi. Các thuốc này phát huy tác dụng khác nhau tùy mỗi người. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp.  Nhóm thuốc phá thai giảm đau nửa đầu thường được dùng nhất là Triptan và Ergot. Bạn có thể thử uống các thuốc như Axert, Relpax, Midrin hoặc Frova. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giảm đau. Những thuốc này mạnh hơn thuốc giảm đau không kê đơn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc Butalbital an thần kết hợp với caffeine và thuốc NSAID. Lưu ý thuốc chỉ dùng trong trường hợp đặc biệt và cần cẩn trọng do đặc tính gây nghiện.

Abstract: Nhận biết cơn đau nửa đầu. Hành động nhanh chóng. Uống thuốc giảm đau thông thường. Uống thuốc giảm đau chứa caffeine. Thử dùng thuốc tránh thai. Uống trà thảo mộc. Tắm bồn nước ấm. Trao đổi với bác sĩ về thuốc kê đơn.


Giờ khi bạn đã sắp xếp mọi thứ đâu ra đó, các diễn viên đã tập dượt đủ, đoàn làm phim đã sẵn sàng, đã đến lúc chuẩn bị trường quay và bấm máy. Chọn lấy một cảnh để quay. Trong ví dụ này, chúng ta sẽ chọn cảnh cuối trong video nhạc đồng quê nói trên. Ở cảnh này, Người mặc vét ngã xuống đất, Du khách đỡ anh ta dậy, và Cô gái xinh đẹp nhảy lên xe đi cùng với Du khách. Sắp đặt các phương tiện và mọi thứ trong cảnh đó vào vị trí, và để các diễn viên đứng vào vị trí của họ. Dàn dựng ánh sáng. Vì đây là cảnh quay ngoài trời, nếu không có bóng đèn công suất lớn, bạn có thể dùng vật phản chiếu, một tấm vật liệu trắng hoặc áp phích dùng để phản chiếu ánh sáng mặt trời, làm mờ bóng và sáng cảnh quay. Cách hiệu quả nhất để tập trung ánh sáng là dùng nhiều hơn một vật phản chiếu, hoặc thậm chí là một tấm gương. Phụ trách ánh sáng của bạn sẽ lo việc này dưới sự hướng dẫn của bạn, nếu bạn có một người như vậy. Hãy nhớ, nhân vật chính luôn là người được chiếu sáng nhất trên màn hình. Khi quay ngoài trời, luôn cho nhân vật chính quay lưng lại phía mặt trời trừ khi mặt trời đang ở vị trí thẳng trên đầu. Như vậy, vật phản chiếu có thể soi sáng khuôn mặt và phía trước diễn viên. Mặc dù bạn phải làm rất nhiều việc để đảm bảo ánh sáng đầy đủ, công sức bỏ ra sẽ rất đáng nếu bạn muốn có một video chất lượng cao. Có thể bạn sẽ muốn quay một phần của video trên một giá ba chân, đối với những cảnh tĩnh. Máy quay rung lắc đôi khi khiến người xem mất tập trung vào video. Vào lúc khác, bạn có thể dùng máy quay cầm tay tự ổn định để có những thước phim huyên náo, hoặc một "máy quay rung" đối với những cảnh quay tràn đầy năng lượng. Nếu bạn có đủ yếu tố con người cũng như ngân sách, quay kết hợp các cảnh với những góc quay và phong cách khác nhau sẽ tăng cường khả năng sáng tạo trong khâu chỉnh sửa về sau. Nếu họ nằm trong cảnh quay khi máy quay bắt đầu chạy, cho họ đứng vào đúng chỗ đã đánh dấu. Nếu họ đi vào cảnh sau khi bắt đầu quay, cho họ đứng sẵn ở điểm đi vào. Cho Phụ trách Âm thanh xác định điểm chính xác trong bài hát, và cho nhạc chạy trước để mọi người có thể "vào đúng điệu" với nhạc. Mới đầu, sẽ tốt hơn nếu đoạn nhạc chạy trước này kéo dài lâu. Nếu quay một cảnh nhiều lần, bạn có thể rút ngắn đoạn nhạc này lại. Khi Phụ trách Âm thanh đã sẵn sàng và nhạc đã chạy, anh ấy sẽ hô "tốc độ!" (Đây là cách nói từ thời mà việc ghi hình trên trường quay được thực hiện bằng băng từ chạy bởi động cơ mô-tô, thường mất một lúc để đi vào tốc độ quay bình thường). Người phụ trách âm thanh cũng có thể muốn đưa nhạc vào video để người chỉnh sửa hậu kỳ có bản nhạc tham khảo. Điều động toàn bộ nhân sự phụ trách ánh sáng vào đúng vị trí, và bật hết đèn công suất lớn lên. Người quay phim bấm nút ghi hình, bắt đầu quay cảnh. Bạn biết thủ tục rồi đấy – khi đạo diễn hô "Diễn!", diễn viên sẵn sàng và bắt đầu diễn xuất. Rất có thể bạn sẽ kết thúc với nhiều lần quay cho một cảnh, nhiều góc quay khác nhau, những cảnh quay tuyệt vời cùng những cảnh dở tệ. Đây chính là lúc mọi việc bắt đầu trở nên thú vị! Làm phim là một quá trình phức tạp và tỉ mỉ, không thể mô tả được hết chỉ trong một bài viết. Hãy tham khảo bộ sưu tập đầy đủ của Wikihow về hướng dẫn cách làm phim để có cái nhìn chi tiết hơn về quá trình làm phim.

Abstract: Dựng cảnh. Dựng máy quay. Cho diễn viên đứng vào đúng chỗ của họ. Bật nhạc. Ánh sáng! Máy quay! Diễn! Lặp lại các bước này cho tất cả các cảnh quay trong video của bạn.


Nếu đó là người quan trọng với bạn, bạn nên chắc chắn về việc lợi dụng của cô ấy hay cậu ấy trước khi quyết định chấm dứt một mối quan hệ. Bạn có thể làm điều đó bằng cách đối chất với người bạn đó một cách bình tĩnh và lý trí. Nhớ rằng nếu thật sự là một người bạn tốt thì họ sẽ không lợi dụng mà chỉ đơn thuần không để ý và sẵn sàng thay đổi. Dù sao thì, khi bị lợi dụng và trở nên phiền muộn, nói lời chia tay với người đó sau cuộc trao đổi thẳng thắn này có lẽ sẽ là kết quả tốt nhất dành cho bạn. Khi đối chất với người bạn, hãy tìm một nơi yên tĩnh để làm việc đó. Nhờ đó, họ không bị kích động. Hãy đảm bảo rằng các bạn đang ở một nơi mà cả hai đều có thể bộc lộ suy nghĩ một cách thoải mái mà không cần cảm thấy quá lúng túng, e ngại. Tránh xa những nơi tương tự như nhà hàng đông đúc với bàn ghế được kê gần nhau. Thử trao đổi khi đang dạo bộ ở một công viên xinh xắn. Đừng kéo những người bạn khác vào, thậm chí khi họ có cùng than phiền. Kéo người khác tham dự vào có thể khiến cuộc trao đổi mang tính đe dọa, lấn át và có thể khiến người bạn trở nên sợ hãi hay vô cùng khó chịu. Khi ai đó chỉ trích bạn vì điều gì, có thể bạn sẽ sẵn lòng tiếp nhận lời khuyên đó và thay đổi. Nhưng nếu vài người chỉ trích cùng một lúc, có thể bạn sẽ cảm thấy bị đe dọa và trở nên chống đối. Sau cùng, nó có nghĩa là những con người đó đã ngồi lại và nói không tốt về bạn, khiến bạn thất vọng, nản lòng. Giải thích lý do nghi ngờ của bạn và lắng nghe hồi đáp từ phía cô hay cậu ấy. Đưa ra những chi tiết cụ thể để họ không thể đơn giản giũ sạch vấn đề, gọi bạn là kẻ vu cáo hay dối trá. Dù vậy, đừng đưa ra những ví dụ quá vụn vặt. Bạn của bạn có thể xoay ngược tình thế và gọi bạn là kẻ nhỏ mọn. Hãy chắc rằng bạn đang nói về hành động chứ không phải là tính cách của họ. Khi tập trung vào những việc làm cụ thể, người bạn đó sẽ bớt cảm thấy bực bội hơn. Còn nếu bạn gọi họ là kẻ lợi dụng, họ có thể trở nên khó chịu và cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng tan rã. Ví dụ, bạn có thể nói điều tương tự: "Mình đã cho cậu đi nhờ khi xe cậu phải đem đi sửa vào tháng trước. Thế nhưng, tuần này, khi xe của mình bị hỏng, cậu lại phớt lờ yêu cầu đi nhờ đến chỗ làm của mình. Mình nhận ra rằng cầu đã cố tình phớt lờ nó khi mình nhờ giúp đỡ". Nếu người bạn xin lỗi và sẵn lòng thay đổi cách hành xử của mình, có lẽ họ không lợi dụng mà chỉ vô tâm và sự vô tâm đó lại biểu hiện thành hành động ích kỷ. Đôi khi, chúng ta bận rộn với thế giới và cuộc sống của riêng mình đến nỗi không hề ý thức được hành động của bản thân đang trở nên ích kỷ. Giải thích vì sao bạn không thể làm bạn với người đó nữa và dừng nói chuyện với cô hay cậu ấy. Đừng để người từng là bạn ấy thuyết phục bạn rằng họ sẽ thay đổi, đặc biệt là khi bạn đã cho họ vô số cơ hội trước đó. Họ sẽ chỉ tiếp tục lợi dụng nếu bạn cho phép điều đó.

Abstract: Chuẩn bị tinh thần. Tìm một vị trí yên tĩnh. Hãy ở một mình với người bạn đó. Trao đổi một cách bình tĩnh và kiên quyết. Tìm kiếm lời xin lỗi. Cân nhắc chấm dứt mối quan hệ khi nhận thấy đó chỉ là vụ lợi và chẳng hề có chút gì của tình bạn chân thành.


Tập thể dục rất cần thiết cho sức khỏe hệ tim mạch và cả sức khỏe của phổi. Thể dục làm tăng tuần hoàn máu tới phổi, do đó chất dinh dưỡng được vận chuyển tới đây nhiều hơn. Ban đầu bạn nên tập chậm và thận trọng để không khiến cơ thể quá tải. Tìm nhịp độ phù hợp cho mình và tăng dần cường độ khi đã quen. Khi mới tập bạn nên đi bộ đường dài hoặc đi bộ nhanh, hay sử dụng máy tập chạy bộ. Loại bài tập này không yêu cầu gắng sức nhiều nhưng giúp máu và không khí vận chuyển tới phổi và toàn cơ thể nói chung. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp hay bệnh ở phổi thì nên cho bác sĩ biết trước khi thử bài tập mới. Họ sẽ chỉ cho bạn cách tập an toàn để giúp nâng cao dung tích và sức khỏe phổi. Bài tập thở có mục đích tăng cường lượng ôxi hít vào và đẩy tối đa lượng cacbon điôxít ra ngoài. Ban đầu tập thở khiến bạn hơi chóng mặt, đó là lý do hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập chậm và ổn định. Một khi đã quen với phương pháp tập thở phù hợp nhất, bạn sẽ thấy mình sử dụng phương pháp này thường xuyên hơn mà không phải tập trung suy nghĩ điều khiển. Bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên cá nhân hay chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn cách tăng dung tích thở. Nhờ nhân viên y tế giới thiệu một huấn luyện viên cá nhân cho bạn. Luôn nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập mới. Nếu mục đích của bạn là tăng cường sức khỏe phổi thì họ sẽ giới thiệu bạn tới một chuyên gia phục hồi chức năng phổi. Để trị khó thở và tăng dung tích phổi, nói chung hầu hết các bác sĩ sẽ gợi ý một trong hai phương pháp. Phương pháp đầu tiên là thở mím môi. Bắt đầu phương pháp này bằng cách hít vào qua mũi trong hai hay ba giây, sau đó mím môi và thở ra chậm qua khe hở giữa hai môi trong thời gian từ bốn tới chín giây. Tập thường xuyên nếu bạn cảm thấy dễ chịu. Nếu thấy khó chịu thì chờ một giờ sau hãy tập lại. Phương pháp này đòi hỏi phải tập luyện và chuyên tâm, nhưng nếu cố gắng bạn sẽ sớm cảm thấy thở dễ hơn và sức khỏe tốt hơn. Bạn nên tập thở bằng cơ hoành, nghĩa là thở bằng bụng thay vì ngực. Dù hầu hết mọi người không thở theo cách này nhưng đây được xem là cách thở bình thường. Cơ hoành là dải cơ bên dưới phổi, là cơ chính tham gia vào động tác thở. Đầu tiên bạn thả lỏng hai vai, lưng và cổ. Đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên lưng, hít vào qua mũi trong hai giây. Trong khi hít bạn căng bụng ra, sau đó thở ra qua hai môi mím để kiểm soát tốc độ thở, đồng thời lúc đó ép nhẹ tay lên bụng. Động tác này đẩy vào cơ hoành và tăng cường sức khỏe cho nó. Phương pháp thở này cũng cần phải luyện tập. Không dễ để bạn làm quen với cách thở bằng cơ hoành, nhưng nếu bạn để ý quan sát trẻ sơ sinh thì sẽ thấy đây là cách thở của chúng. Trẻ sơ sinh không sử dụng "cơ thở phụ trợ", đây là cách gọi các cơ ở cổ, vai, lưng và khung xương sườn khi chúng tham gia bổ trợ vào quá trình thở. Sau khi đã quen bạn nên sử dụng cách thở này thật thường xuyên chừng nào vẫn cảm thấy thoải mái. Thở sâu là biến thể của hai phương pháp thở mím môi và thở bằng cơ hoành, được phát triển bởi Đại học Missouri tại thành phố Kansas. Để thực hiện phương pháp thở sâu bạn nằm thẳng trên lưng. Kê gối dưới hai đầu gối và cổ để có tư thế nằm dễ chịu, đặt hai bàn tay lên trên bụng, ngay dưới khung xương sườn. Đan ngón tay trên hai bàn tay vào nhau để bạn có thể cảm nhận được khi chúng tách rời ra, và biết rằng mình đang làm đúng động tác. Thở sâu và chậm bằng cách căng to bụng. Trong lúc thở các ngón tay phải tách rời ra được. Bài tập này đảm bảo bạn đang dùng cơ hoành để thở thay vì khung xương sườn. Cơ hoành tạo lực hút mạnh hơn kéo không khí vào phổi, nếu bạn dùng khung xương sườn thì lực hút không mạnh bằng. Thường xuyên thở sâu nếu muốn hoặc mỗi khi bạn thấy khó thở. Ban đầu bạn có thể thấy hơi chóng mặt vì lượng ôxi kéo vào phổi nhiều hơn lúc bình thường. Bất kì khi nào thấy khó chịu thì bạn nên dừng lại. Tuy nhiên bạn có thể lập lại thường xuyên nếu muốn. Bạn có thể tăng dung tích phổi bằng cách tăng sức khỏe cơ hoành. Để thực hiện, đầu tiên bạn tập thở sâu, khi thở ra bạn phải tạo tiếng kêu o o. Âm thanh o o khiến cơ hoành rung lên và nhờ đó tăng cường sức khỏe của nó. Thường xuyên thở theo cách này nếu được hoặc mỗi khi bạn thấy khó thở. Ban đầu bạn có thể thấy hơi chóng mặt nhưng đừng lo. Sở dĩ có hiện tượng này vì lượng ôxi kéo vào phổi nhiều hơn so với thói quen thở bình thường của bạn. Bất kì khi nào thấy khó chịu thì bạn nên dừng lại. Tuy nhiên bạn có thể lập lại thường xuyên nếu cảm thấy thoải mái. Với bài tập này bạn phải ngồi trong tư thế thoải mái, sau đó hít vào mũi ba hơi thở ngắn. Ở lần hít đầu tiên bạn nâng hai cánh tay lên phía trước mặt và cao ngang vai. Ở lần hít thứ hai bạn di chuyển hai cánh tay về hai phía hông, ngang bằng với vai. Ở lần hít thứ ba nâng hai cánh tay qua đầu. Lập lại từ 10 tới 12 lần. Nếu bài tập làm bạn thấy chóng mặt thì dừng lại. Một khi đã dừng thì nhịp điệu làm việc bình thường của phổi lập tức chiếm lại ưu thế.

Abstract: Tăng cường các bài tập cho hệ tim mạch. Bắt đầu tập thở. Tập thở mím môi. Phương pháp thở bằng cơ hoành. Tập thở sâu. Phương pháp thở o o. Luyện bài tập thở Trung Quốc.


Loại thuốc này thường được kê toa trong một số trường hợp khác nhau, vì thế bạn nên hỏi bác sĩ vì sao lại kê Prozac cho bạn. Bác sĩ có thể đổi thuốc khác phù hợp với tình trạng của bạn. Trong một vài trường hợp, bác sĩ khuyến cáo ngưng dùng Prozac nếu cảm thấy rằng bạn không còn nguy cơ mắc (hay không còn bị) trầm cảm mạn tính hay tái phát. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến cáo này sau khi bạn dùng thuốc ít nhất từ 6 đến 12 tháng. Thông báo cho bác sĩ về tác dụng phụ nghiêm trọng, kéo dài do Prozac gây nên. Nếu dùng Prozac hơn tám tuần và cảm thấy tình trạng rối loạn không được cải thiện, bạn cần trình bày triệu chứng đang tiếp diễn. Thông tin này sẽ giúp bác sĩ đưa ra quyết định xem đây có phải là thời điểm phù hợp để ngưng dùng Prozac hay không. Bạn cần hiểu rõ và tuân theo khuyến cáo của bác sĩ một cách chính xác. Tùy thuộc vào thời gian sử dụng và liều lượng Prozac, bác sĩ có thể hoặc không chọn phương pháp giảm dần liều thuốc. Bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ nghiêm trọng. Prozac thường ít gây ra triệu chứng do ngưng dùng thuốc vì chúng có tác dụng "trong nửa cuộc đời". Đây là khoảng thời gian mà cơ thể cần để giảm sự tập trung vào thuốc xuống còn một nửa. Điều này có nghĩa là Prozac có thể tồn tại lâu trong cơ thể, không bị giảm tác dụng đột ngột gây ít triệu chứng do ngưng sử dụng thuốc. Nếu dùng Prozac trong khoảng thời gian ngắn, từ 6 đến 12 tuần, hoặc dùng liều lượng thấp (ví dụ 20 mg một ngày), bác sĩ có thể không khuyến cáo giảm dần liều thuốc. Theo dõi lịch trình giảm liều thuốc. Viết ngày và liều lượng sử dụng mỗi ngày. Điều này giúp bạn làm theo chỉ dẫn của bác sĩ một cách chính xác. Ngay cả khi đang giảm sử dụng Prozac, bạn vẫn có thể trải qua một số triệu chứng do việc ngưng sử dụng thuốc, chẳng hạn như những triệu chứng đã đề cập trong bài viết này. Trao đổi với bác sĩ nếu thấy xuất hiện triệu chứng do ngưng dùng thuốc hoặc bất thường khác. Lưu ý rằng trầm cảm có thể tái phát khi ngưng dùng thuốc. Bạn cần thông báo cho bác sĩ biết về tình trạng cảm xúc của mình. Nếu lo ngại về việc tái phát, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn. Trình bày với bác sĩ về việc bạn có gặp phải triệu chứng hay không. Bác sĩ sẽ theo dõi ít nhất vài tháng sau khi bạn ngưng dùng thuốc. Bác sĩ có thể kê toa thuốc khác để kiểm soát chứng trầm cảm hoặc rối loạn. Bạn cần tuân theo khuyến cáo của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến cáo tùy thuộc vào sở thích cá nhân, phản ứng thuốc trước đây, hiệu quả, mức độ an toàn, và sức chịu đựng, giá thành, tác dụng phụ, và tương tác với thuốc khác. Nếu Prozac không đủ khả năng kiểm soát chứng trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc khác trong cùng nhóm SSRI, chẳng hạn như Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), hoặc Lexapro (escitalopram). Các nhóm thuốc khác mà bác sĩ có thể khuyến nghị nếu bạn gặp phải tác dụng phụ hoặc chứng trầm cảm không được kiểm soát tốt bao gồm: Thuốc ức chế tái hấp thu Norepinephrine Serotonin (SNRI) chẳng hạn như Effexor (venlafaxine) Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA) chẳng hạn như Elavil (amitriptyline) Thuốc chống trầm cảm Aminoketone chẳng hạn như Wellbutrin (bupropion) Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi khám bác sĩ chuyên khoa trong lúc ngưng dùng thuốc chống trầm cảm thường ít có nguy cơ tái phát trầm cảm. Liệu pháp tâm lý giúp bạn đối phó với suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Chúng cung cấp cho bạn kỹ năng xử lý tình trạng căng thẳng, lo âu, và phản ứng với đời sống thường ngày. Hiện nay có nhiều phương thức trị liệu, và kế hoạch điều trị sẽ tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một bác sĩ chuyên khoa tại địa phương. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có hiệu quả rõ rệt trong việc khắc phục chứng trầm cảm. Mục tiêu của liệu pháp này là giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn và loại trừ tư duy và hành vi tiêu cực. Bác sĩ chuyên khoa hành vi nhận thức sẽ giúp bạn nhận diện thói quen suy nghĩ không tốt và thay đổi niềm tin không chính xác. Những biện pháp này có thể giúp bạn khắc phục triệu chứng của trầm cảm. Một số liệu pháp khác bao gồm trị liệu cá nhân, trong đó tập trung cải thiện lối giao tiếp; liệu pháp gia đình với mục đích giải quyết mâu thuẫn và cải thiện giao tiếp gia đình; hoặc liệu pháp tâm thần giúp bệnh nhân tự nhận thức chính mình. Bạn cần thử nhiều hình thức trị liệu (hoặc gặp vài bác sĩ chuyên khoa) để tìm được cho mình phương pháp điều trị hoặc bác sĩ chuyên khoa phù hợp. Mặc dù bác sĩ thường không khuyến cáo áp dụng châm cứu trong việc ngưng sử dụng thuốc hay điều trị trầm cảm, nhưng liệu pháp này có thể phát huy tác dụng với một số người. Châm cứu là kỹ thuật sử dụng kim mỏng châm vào một số khu vực trên cơ thể nhằm cải thiện triệu chứng. Chỉ có bác sĩ trình độ cao mới được tiến hành kỹ thuật này. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cân nhắc áp dụng liệu pháp châm cứu. Bác sĩ sẽ giới thiệu chuyên gia châm cứu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng biện pháp châm cứu này. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuật châm cứu bằng điện chạy dòng điện nhẹ qua kim châm có tác dụng như Prozac trong việc giảm triệu chứng trầm cảm, và thậm chí là có hiệu quả nhanh hơn. Tại Mỹ, các chuyên gia châm cứu được Hội đồng Chứng nhận Châm cứu và Y học Phương Đông Quốc gia cấp bằng. Bạn có thể sử dụng tính năng "Tìm bác sĩ chuyên khoa" trên trang web của Hội đồng để tìm chuyên gia châm cứu có giấy phép hành nghề tại địa phương. Thông báo cho bác sĩ biết về phương pháp điều trị châm cứu hoặc thay thế mà bạn đã trải qua. Thông tin này sẽ được lưu vào hồ sơ bệnh nhân. Tất cả bác sĩ chuyên khoa chăm sóc sức khỏe cần phối hợp với nhau để mang lại dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bạn.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ về lý do sử dụng Prozac. Trao đổi với bác sĩ về lý do muốn ngừng sử dụng Prozac. Đề nghị bác sĩ phối hợp với bạn trong quá trình ngưng sử dụng thuốc. Ghi chép toàn bộ ảnh hưởng do việc ngưng dùng thuốc gây nên. Uống thuốc mới một cách phù hợp. Cân nhắc liệu pháp tâm lý. Cân nhắc liệu pháp châm cứu.


Sau khi đọc các lời khuyên trên đây, có thể bạn lo xảy ra tai nạn do nước quá nóng. Đừng lo! Bạn có nhiều cách để giữ an toàn. Có lẽ cách quan trọng nhất bạn có thể làm để tránh nguy cơ nước quá nóng là không đun nước quá lâu trong từng đợt. Nước sẽ không bị quá nóng nếu không bị đun quá điểm sôi. Thời gian chính xác để giới hạn từng đợt đun có thể khác nhau tùy vào công suất của lò vi sóng. Để an toàn, đợt đầu tiên bạn hãy thử giới hạn thời gian đun là 1 phút. Dựa vào độ nóng của nước sau khi đun đợt đầu, bạn có thể điều chỉnh các đợt tiếp theo cho phù hợp. Cũng vì lý do tại sao nên cho một vật không phải kim loại vào nước hoặc dùng vật đựng trầy xước, bạn nên tránh dùng vật đựng quá trơn láng để đun nước, chẳng hạn như cốc thủy tinh và bát sứ mới; nhiều vật liệu khác cũng có thể trơn láng đến mức gây ra vấn đề. Thay vào đó, bạn nên dùng một vật đựng cũ và mòn hơn hoặc có vết trầy xước trông thấy dưới đáy; những vết này sẽ tạo ra tâm hóa hơi để các bong bóng hình thành. Có lẽ không cần phải nói, bạn không được để mặt lại gần nước có nguy cơ đã bị đun quá nóng, dù là nhỏ nhất. Hầu hết các trường hợp bị thương do nước quá nóng xảy ra khi người ta lấy nước ra khỏi lò vi sóng và nhìn vào; hiện tượng nổ đột ngột của nước bị đun quá nóng có thể gây bỏng nặng trên mặt, trong trường hợp xấu nhất còn gây tổn thương thị lực vĩnh viễn.

Abstract: Không đun nước quá lâu trong từng đợt. Tránh dùng các vật đựng quá trơn láng. Nhớ để nước đã đun nóng ở xa mặt cho đến khi bạn chắc chắn là đã an toàn.


Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt lượng lông rụng ở chó là áp dụng một chế độ ăn lành mạnh. Thức ăn loại rẻ tiền chủ yếu chỉ là các nguyên liệu làm no và khó tiêu hóa đối với chó như ngô hoặc ngũ cốc. Bạn hãy tìm mua loại thức ăn chó có liệt kê thành phần chính là thịt. Thức ăn chó chất lượng cao tuy đắt hơn đôi chút nhưng sẽ tốt hơn cho chó của bạn vì nhiều lý do. Chất dinh dưỡng trong thức ăn chó có hàm lượng thịt cao sẽ dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể của chó và giúp kiểm soát tình trạng rụng lông cũng như khô da. Lưu ý rằng việc áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt hơn có thể giúp chó giảm rụng lông, nhưng không hoàn toàn loại trừ được hiện tượng rụng lông. Chó mắc chứng dị ứng hoặc nhạy cảm với thức ăn đặc biệt dễ bị rụng lông do thức ăn. Có thể bạn cần thử nghiệm vài loại trước khi tìm được loại thức ăn thích hợp với chó của bạn và tham khảo bác sĩ thú y để có lời khuyên. Không cho chó sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin trừ khi bác sĩ thú y khuyên dùng. "Hypervitaminosis," một chứng ngộ độc vitamin do tiêu thụ quá nhiều vitamin, có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe của chó. Một thìa canh (5 ml) cho mỗi 4,5 kg cân nặng của chó là liều lượng thích hợp để bắt đầu. Những loại dầu này có chứa các a-xít béo omega-3, có công dụng xoa dịu da bị viêm nhiễm, giảm vảy gầu trên da và cải thiện kết cấu lông chó. Nhiều cửa hàng chú cưng cũng bán thực phẩm bổ sung omega-3 dưới dạng viên nang hoặc dạng bột. Bạn có thể hỏi bác sĩ thú y để có lựa chọn tốt nhất cho chó của bạn. Bạn cũng có thể tăng cường lượng a-xít béo omega-3 bằng cách cho chó ăn cá hồi, cá ngừ hoặc các loại cá khác giàu các a-xít béo. Da cá cũng tốt, nhưng bạn đừng bao giờ cho chó ăn xương, vì chó có thể bị hóc xương và có nguy cơ mắc nghẹn. Táo cắt lát (bỏ hạt, vì chất xyanua trong hạt táo có thể tích tụ trong cơ thể chó), chuối, dưa chuột và thịt nạc nấu chín (không có xương) là các thức ăn chứa nhiều nước, giúp bổ sung nước cho chó. Các thức ăn trên cũng chứa các dưỡng chất giúp lông chó được bóng mượt và bớt rụng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ là món ăn vặt chỉ nên chiếm khoảng 5-10% lượng thức ăn hàng ngày – số còn lại là thức ăn chó chất lượng tốt. Nhiều loại thức ăn của người cũng có thể cho chó ăn được, thậm chí còn tốt cho chúng. Tuy nhiên, có một số loại thức ăn mà bạn đừng bao giờ cho chó ăn. Hiệp hội phòng chống ngược đãi động vật Hoa Kỳ lập một sách đầy đủ các thức ăn không nên cho chó ăn, trong đó có quả bơ, sô cô la, nho, các sản phẩm sữa, hành, và thật ngạc nhiên là gồm cả thịt sống. Tình trạng mất nước có thể khiến chó bị khô da, từ đó gây rụng lông nhiều, thậm chí mắc bệnh. Bạn cần đảm bảo chó luôn có đủ nước sạch để uống. Bạn cũng có thể tăng lượng nước cho chó bằng cách kết hợp các thức ăn có nhiều nước vào chế độ ăn. Thức ăn khô chỉ chứa 10% nước, trong khi tỷ lệ nước trong thức ăn ướt lên đến78%, vì vậy đây có thể là một cách hiệu quả để đảm bảo chó có đủ nước trong cơ thể.

Abstract: Cho chó ăn thức ăn chất lượng. Bổ sung dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh vào thức ăn chó. Thỉnh thoảng cho chó ăn thức ăn vặt của người. Cung cấp nước sạch cho chó.


Năm hoặc sáu hạt là vừa. Đặt hạt dẻ lên thớt và dùng dao sắc để cắt. Hạt dẻ được cắt đôi sẽ chín nhanh hơn. Chế biến hạt dẻ cũng tương tự như chế biến khoai tây. Thời gian chế biến mất khoảng 2-5 phút, tùy vào công suất của lò vi sóng. Bạn có thể cắn cho hạt dẻ bong ra và ăn, hoặc dùng thìa nhỏ múc hạt dẻ ra.

Abstract: Lấy một nắm hạt dẻ. Cắt từng hạt dẻ làm đôi. Dùng chế độ "khoai tây" để nướng hạt dẻ trong lò vi sóng. Thưởng thức.


Khi bắt đầu hôn, bạn hãy vòng tay xung quanh cơ thể chàng. Chạm vào vai, ngực, eo, cổ, cánh tay và bất kỳ bộ phận cơ thể ở trên vùng thắt lưng của anh ấy. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, và nếu cả hai có một mối quan hệ thân thiết thì sẽ chẳng có gì sai trái khi đặt tay gần vùng bẹn của chàng để làm chàng hưng phấn. Điều quan trọng là luôn chăm chút cơ thể chàng bằng đôi tay của bạn. Bạn không cần phải cuống cuồng lên vì nó. Hãy từ từ khám phá cơ thể chàng bằng đôi tay của bạn khi tiến lại gần anh ấy. Nên nhớ rằng: nếu cả hai chỉ mới hôn nhau và bạn không thoải mái để tiến sâu hơn, thì bạn không cần phải sờ tay lên cơ thể chàng hay cho chàng chạm vào khắp người bạn. Điều này có thể khiến anh ấy nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng cho những bước tiếp theo. Nếu bạn ưa thích sự mạnh bạo và đủ thoải mái với nhau, thì hãy cắn nhẹ hoặc mút lấy môi anh ấy. Thoạt đầu hãy nhớ cắn chàng thật nhẹ, rồi từ từ cắn mạnh hơn một chút -- vì không gì có thể làm tụt hứng nhanh hơn việc khiến đối phương bị chảy máu môi. Không phải mọi chàng trai đều thích hành động này, vì vậy đừng nản lòng nếu điều đó không có tác dụng với anh ấy. Tuy nhiên nếu chàng thích thú, thì chàng sẽ thực sự thích nó. Diễn đạt bằng ngôn từ thường không quá phức tạp. Thì thầm vào tai chàng trong lúc cao trào sẽ mang lại cho chàng cảm giác rùng mình thích thú gần tai và cổ, và cảm giác hơi thở nóng ấm phà vào trong tai sẽ khiến chàng mê mẩn. Bên cạnh đó, thì thầm chỉ là hành động quyến rũ thông thường -- miễn là bạn biết nên nói gì. Nói đơn giản thôi. Chỉ cần nói điều gì đó như "Em muốn anh", "Anh hôn giỏi thật đấy" hoặc "Anh thật quyến rũ" sẽ rất hiệu nghiệm. Nếu chàng làm điều gì đó khiến bạn phát điên, bạn có thể nói, "Em rất thích khi anh..." Điều quan trọng là hãy thay đổi chứ đừng chỉ hôn, hôn và hôn môi. Sau vài phút hôn nhau, hãy di chuyển xuống dái tai và cổ của chàng. Hôn nhẹ vào tai và cổ chàng, và nếu anh ấy hưởng ứng nhiệt tình, bạn cũng có thể gặm yêu chúng một chút. Nếu bạn biết cắn vừa đủ để cảm nhận được, thì chàng sẽ phát điên lên nếu bạn có thể gặm tai và cổ anh ấy. Bạn cũng có thể hôn cổ chàng và liếm nó một chút, sau đó thổi vào để khiến chàng rùng mình. Đầu là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể, vì vậy đừng bỏ qua phần này. Luồn tay qua tóc chàng, vuốt ve nhẹ nhàng những sợi tóc và tiếp tục nghịch tóc chàng khi hôn nhau hoặc khi hai bạn nghỉ giải lao. Nhìn thẳng vào mắt chàng khi chơi đùa với mái tóc của anh ấy cũng sẽ mang lại hiệu quả. Bạn chỉ cần vuốt ve nhẹ nhàng những sợi tóc của chàng khi luồn tay qua chúng. Về cơ bản, hãy luôn tìm việc gì đó để thực hiện bằng tay thay vì giữ chúng trên đùi, vì vậy nếu bạn cần nghỉ ngơi sau khi khám phá cơ thể chàng, hãy chạm vào tóc chàng và ngược lại. Các chàng trai thường rất thích thú khi bạn chủ động cưỡi lên họ trong lúc cao trào của cuộc ái ân. Trước khi làm điều này, bạn nên chắc chắn mọi thứ đã sẵn sàng, và hai bạn đang chạm vào nhau và ngồi ở một nơi thoải mái, như một chiếc ghế dài, hoặc đứng gần một cái ghế, để bạn có thể dễ dàng cưỡi lên người anh ấy mà không cần thực hiện quá nhiều thao tác. Cưỡi lên người chàng khi hai bạn đang hôn nhau và vòng tay ôm cổ chàng. Điều này không được khuyến khích cho lần hôn đầu tiên -- bạn nên thật sự thoải mái với chàng cũng như những kỳ vọng của bạn ở chàng trước khi thử điều này! Nếu hai bạn thực sự thoải mái với nhau, bạn đừng ngại mút ngón tay của chàng trong một hoặc hai giây khi đang nhìn thẳng vào mắt nhau. Hành động đầy ẩn ý này là tất cả những gì bạn cần nhằm tạo hưng phấn cho chàng, và chứng tỏ rằng bản thân bạn đang rất vui vẻ và thoải mái để thử điều gì đó mới mẻ và có chút táo bạo. Đừng lạm dụng động tác này. Chỉ cần một lần cho mỗi màn ân ái là đủ. Dù bạn đang làm gì, chỉ cần nhớ thỉnh thoảng hãy thay đổi. Đừng cứ cưỡi lên người chàng, hôn cổ, thì thầm vào tai chàng hay muốn làm gì thì làm. Bạn sẽ cần phải chuyển đổi, từ tư thế cơ thể, đến các kiểu hôn. Bạn có thể chỉ hôn môi chàng, hôn kiểu Pháp, hôn trong khi đang gặm nhẹ môi chàng, hôn các bộ phận khác trên cơ thể chàng, hoặc thực hiện tất cả những hành động trên, miễn là bạn luôn tạo sự mới mẻ. Đừng chỉ hôn kiểu Pháp mà không dịch chuyển cánh tay hoặc thay đổi tư thế. Điều này sẽ gây nhàm chán nhanh chóng. Đừng ngại mỉm cười sau đó và cho chàng thấy bạn rất thích màn ân ái. Hôn nhẹ lên môi, vuốt tóc chàng, hoặc chỉ nói cho chàng biết bạn thích chàng đến nhường nào, để chàng cảm thấy tự tin và biết rằng bạn thực sự thích ân ái với anh ấy. Bạn không cần phải quá khiêm tốn, hoặc giả vờ như không hề có màn ân ái. Thật ra, sẽ rất hứng thú khi thừa nhận điều này. Hãy trao cho chàng một nụ cười đầy tinh nghịch và nói "Thật là thú vị."

Abstract: Khám phá cơ thể chàng. Cắn nhẹ hoặc mút môi chàng. Thì thầm vào tai chàng. Hôn cổ và dái tai chàng. Nghịch tóc chàng. Cưỡi lên người chàng. Mút ngón tay của chàng. Tiếp tục thay đổi. Hãy cho anh ấy biết cảm giác thích thú của bạn.


Cách tưới này sẽ giúp cây phát triển hệ thống rễ khoẻ mạnh. Không có tiêu chuẩn nào về tần suất tưới cây sen đá trưởng thành. Điều này tuỳ thuộc vào loài cây, đất và độ ẩm trong môi trường, cộng thêm các nhân tố khác. Thông thường, bạn nên tưới nhiều hơn vào mùa hè khi cây đang tăng trưởng mạnh và tưới ít hơn vào mùa đông khi cây bước vào giai đoạn gần như ngủ đông trong những tháng có ngày ngắn hơn đêm. Đôi khi không tưới 1-2 ngày sau khi đất khô cũng có lợi cho cây mọc rễ tốt hơn. Trái với quan niệm thông thường, bạn không nhất định phải tưới theo lịch cố định cho cây sen đá trưởng thành, mặc dù lịch tưới chung thì vẫn cần thiết.

Abstract: Dùng bình tưới cây tưới cho đất đẫm nước. Chờ cho đến khi đất khô hoàn toàn mới tưới lại. Thỉnh thoảng ngừng tưới một thời gian để kích thích rễ phát triển.


Đưa dung dịch rửa vào mắt bằng tô là phương pháp chính được áp dụng khi mắt tiếp xúc với chất gây hại hay có dị vật nhỏ rơi vào, cũng là cách lý tưởng để rửa mắt mỏi mỗi ngày. Tô phải hoàn toàn sạch và đủ lớn để bạn có thể nhúng toàn khuôn mặt vào đó. Bất kể là dung dịch rửa thương mại hay nước lọc, nhiệt độ phù hợp vào khoảng 15,6–37,8°C. Không rót dung dịch đầy sát miệng tô, vì nó sẽ trào ra khi bạn nhúng mặt vào. Hít thật sâu và nhúng toàn khuôn mặt vào tô để dung dịch ngập qua mắt, nhưng bạn không được nhúng quá sâu; nếu không, dung dịch sẽ chảy vào mũi. Bạn cần để toàn bộ bề mặt mắt tiếp xúc với nước. Động tác đảo mắt theo vòng tròn giúp nước chảy vào mắt dễ hơn và rửa sạch chất gây hại hay bụi bẩn. Chớp mắt vài lần giúp nước phủ đều hơn lên toàn bộ bề mặt mắt. Để trị mắt khô và mỏi, bạn chỉ cần nhúng mặt vào nước 1-2 lần cho đến khi mắt hết mỏi. Muốn thật sự rửa mắt khỏi chất gây hại thì bạn phải làm theo hướng dẫn trong Phương pháp 1 về thời gian cần rửa. Nhắc lại là bạn không được rửa mắt quá lâu. Nếu mắt tiếp xúc với chất gây kích ứng, đặc biệt là hóa chất, bạn có thể rửa lâu hơn thời gian khuyến nghị. Không lau trực tiếp vào mắt mà chỉ thấm khô mí mắt khi đang nhắm bằng khăn khô.

Abstract: Tìm một chiếc tô. Rót dung dịch rửa vào tô. Nhúng mặt vào tô. Mở và đảo mắt. Ngẩng đầu lên và chớp mắt. Lập lại nếu cần. Lau khô mặt bằng khăn sạch.


Nếu cả hai đã là bạn bè và muốn đưa mọi chuyện tiến sang bước tiếp theo, bạn có thể bỏ qua bước này. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới gặp hoặc mới quen biết thông thường, bạn nên dành thời gian với nhau cùng với một nhóm bạn hoặc mời cô ấy đi chơi theo cách gián tiếp. Điều này đòi hỏi bạn phải sở hữu cách mở lời hoặc cách gợi chuyện tốt. Bạn có thể bắt đầu với cách mở lời trước: bất kể khi nào bạn trông thấy cô ấy, hãy nhìn vào mắt cô ấy, mỉm cười, và nói "chào bạn". Tiếp theo, bắt đầu cuộc trò chuyện chung chung. Khen ngợi thành tựu, hoặc hỏi thăm về sở thích của cô ấy (âm nhạc, phim ảnh, sách, thú vui, v.v). Sử dụng cuộc trò chuyện chung chung như là điểm bắt đầu để phát triển mối quan hệ thân mật hơn dựa trên sở thích chung và/hoặc mục tiêu chung. Hãy kiên nhẫn. Một vài cô gái có bản chất cởi mở về bản thân và nói nhiều, trong khi một số khác lại nhút nhát hoặc do dự vào lúc đầu. Không bao giờ sử dụng lời tán tỉnh sến súa để bắt chuyện. Nó không chỉ đem lại ấn tượng xấu, mà còn có thể gây khó chịu. Bạn có thể nói thẳng và trực tiếp mời cô ấy đi chơi, hoặc sử dụng cách tiếp cận gián tiếp hơn như hỏi thăm xem cô ấy định làm gì vào cuối tuần này và liệu cô ấy có kế hoạch gì không. Phương pháp tiếp cận khác bao gồm: hỏi thăm xem cô ấy có từng đến một nhà hàng cụ thể nào đó, và thắc mắc liệu cô ấy có muốn thử đến đó với bạn; hoặc diễn giải nó như là một cơ hội, như "cả hai ta đều rảnh rỗi vào cuối tuần này và thời tiết trông khá đẹp, vậy sao chúng ta không cùng nhau làm điều gì đó". Cần nhớ rằng, vào giai đoạn này, bạn chỉ đang mời cô ấy đi hẹn hò (đi xem phim, xem hòa nhạc, đi ăn tối, v.v.), không phải là hỏi xem cô ấy có muốn trở thành người yêu của bạn hay không. Nói rõ rằng bạn chỉ muốn đi chơi với cô ấy. Đừng nói về chuyện tình cảm hoặc đề nghị cô ấy trở thành bạn gái của bạn. Đừng dồn ép một cô gái hoặc khiến cô ấy có cảm giác bị mắc kẹt (về thể chất) khi mời cô ấy đi chơi. Cô ấy có thể từ chối vì cảm thấy không thoải mái và sợ hãi. Nếu cô ấy có vẻ do dự trong việc hẹn hò với bạn, bạn nên mời cô ấy cùng thực hiện hoạt động nào đó với một nhóm bạn. Bạn có thể tổ chức buổi dã ngoại hoặc đi ăn tối và xem phim với một vài người bạn. Vào ngày hẹn đầu tiên (hoặc lần đi chơi đầu tiên), mục tiêu của bạn phải là bảo đảm rằng cô ấy có một khoảng thời gian vui vẻ, bạn nên bày tỏ cảm xúc của mình theo cách rõ ràng nhưng không quá mức, và đừng cố gắng thử bất kỳ điều gì quá xa hoa, đắt tiền, hoặc lãng mạn. Đi hẹn hò cùng một nhóm bạn hoặc thực hiện hoạt động nào đó tại nơi công cộng sẽ tốt hơn là mời cô ấy dành thời gian riêng với bạn. Hãy là người đưa ra quyết định xem bạn sẽ làm gì và sẽ đi đến đâu trong ngày hẹn hò. Bạn cần phải tìm hiểu – hỏi thăm xem liệu cô ấy có bất kỳ sở thích nào về đồ ăn không, đặt bàn nếu cần và tránh xa những nơi quá cao cấp và đắt đỏ. Nỗ lực với ngoại hình của mình – gội đầu và chải tóc, chải răng, không sử dụng quá nhiều nước hoa, và mặc quần áo sạch sẽ, thẳng thớm. Tránh dùng quá nhiều rượu bia, ân cần, và cư xử tốt. Chúng bao gồm: không chi phối cuộc trò chuyện, tắt điện thoại, toàn tâm chú ý đến cô ấy, và tử tế với mọi người. Không thảo luận về chủ đề gây tranh cãi, như chính trị, mối quan hệ cũ, than phiền về công việc của bạn, hoặc tình dục. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chủ đề tốt như tin tức (và ý kiến của cô ấy về sự kiện hiện tại), gia đình, du lịch (cho dù là nơi bạn đã từng đến hoặc muốn đến trong tương lại), hoặc suy nghĩ của bạn về tình yêu và yếu tố hình thành nên mối quan hệ tốt đẹp.

Abstract: Tìm hiểu cô ấy trong bối cảnh thân mật. Mời cô ấy đi hẹn hò. Tạo ấn tượng tốt vào ngày hẹn hò đầu tiên.


Hãy bao gồm những chi tiết này để mọi người biết cuộc họp sẽ diễn ra khi nào và những gì sẽ được thảo luận mà thậm chí không cần mở email. Bạn có thể viết, "Cuộc họp ngày 12/8: Hướng dẫn báo cáo mới". Nếu bạn cần biết những ai sẽ tham gia cuộc họp, hãy yêu cầu sự xác nhận ngay trong tiêu đề. Bằng cách đó, người nhận sẽ tự hiểu rằng họ cần phản hồi càng sớm càng tốt ngay cả trước khi họ mở email. Bạn có thể viết, "Cuộc họp nhân sự thứ sáu ngày 10/6, vui lòng xác nhận càng sớm càng tốt". Bạn cũng có thể viết, "Xin vui lòng phản hồi và xác nhận bạn sẽ tham gia: Cuộc họp nhân sự ngày 10/6". Nếu đó là một vấn đề cấp bách hoặc thời gian gấp rút khiến cuộc họp diễn ra ngay lập tức, hãy thêm từ ngữ tăng tính cấp bách cho tiêu đề. Chẳng hạn bạn có thể viết, "Cuộc họp khẩn cấp vào thứ hai ngày 31/2: An ninh mạng". Điều quan trọng là phải ghi chú trên tiêu đề của cuộc họp cũng như cung cấp ý tưởng về những gì họ nên mong đợi. Nếu bạn làm việc cho một công ty lớn, sự hiện diện của một số người có lẽ sẽ không cần thiết cho mọi cuộc họp. Hãy nêu rõ nếu một phòng ban có liên quan hoặc để người nhận biết nếu họ bắt buộc phải tham gia trên tiêu đề. Bạn có thể viết, "Cuộc họp tiếp thị bắt buộc tham gia vào ngày 10/6". Nếu cuộc họp không bắt buộc, bạn có thể viết: "Cuộc họp được đề xuất vào ngày 10/6 về chiến thuật nghiên cứu hiệu quả". Từ viết tắt có vẻ hiệu quả, nhưng chúng không cụ thể như từ ngữ đầy đủ và có thể gây nhầm lẫn. Chẳng hạn, SAP có thể có nghĩa là "hệ thống và quy trình xử lý" hoặc "mẫu kế hoạch và phân tích dự án" tùy thuộc vào người nhận có hiểu ý nghĩa của từ mà bạn sử dụng hay không. Tuy nhiên, sẽ không thành vấn đề khi sử dụng các từ viết tắt phổ biến như "RSVP", "HR", và "IT".

Abstract: Viết một tiêu đề ngắn và có liên quan đến ngày và chủ đề của cuộc họp. Yêu cầu xác nhận sự tham gia trong tiêu đề. Để người nhận biết nếu đó là một cuộc họp khẩn cấp trong tiêu đề. Nêu rõ sự tham gia là bắt buộc hoặc được đề xuất. Sử dụng từ ngữ thể hiện đầy đủ ý nghĩa trên dòng tiêu đề để tránh bất kỳ sự nhầm lẫn nào.


Luôn có một người nào đó ngoài kia dành cho bạn — và tất cả những gì bạn cần làm là đi tìm người đó. Nếu bạn không cố gắng gặp gỡ những người mới, trải nghiệm những điều mới mẻ hoặc thậm chí là chuyển nhà, thì rất khó có cơ hội nào cho bạn có thể tìm được người phù hợp. Vậy nên nếu bạn đang tìm kiếm bạn đời, hãy bắt đầu bằng cách thức dậy và bước ra ngoài! Cố gắng dành ít nhất một khoảng trong thời gian nghỉ ngơi của mình tham gia vào các sự kiện cộng đồng thú vị, làm quen với những người mới, nói chung bạn cần bước ra khỏi thế giới của riêng mình. Hầu hết các chuyên gia hẹn hò sẽ khuyên bạn nên chủ động hẹn hò. Một số người còn xếp hạng nó ngang hàng với sự nghiệp, đều đòi hỏi bạn phải cố gắng đầu tư thời gian và công sức! Trái ngược với những gì người ta thường nghĩ, bạn không cần phải dành mỗi tối thứ sáu trong một câu lạc bộ ồn ào, đắt đỏ để có thể gặp được người có khả năng hẹn hò, hoặc bạn cũng không cần phải mặc một bộ đồ tuyệt hảo, có tính cách phóng khoáng, có phong cách như Hollywood. Những cách này có thể hiệu quả với một số người, nhưng hầu hết mọi người vẫn có thể thành công tìm thấy người bạn đời cho mình đơn giản là khi tham gia vào các hoạt động mình yêu thích. Khi bạn tham gia các hoạt động bạn yêu thích, bạn sẽ gặp được những người có cùng sở thích và có quan điểm như bạn, từ đó dẫn sự hòa hợp tự nhiên giữa hai người. Thậm chí những sở thích mang tính cô lập vẫn mang đến nhiều cơ hội gặp được người mới! Bạn thích đọc truyện tranh và chơi điện tử? Hãy tham gia một hội nhóm! Bạn thích vẽ? Hãy mở một cuộc triển lãm! Bạn yêu thích viết lách? Hãy tham gia một hội thảo dành cho nhà văn! Có rất nhiều các hoạt động thú vị cho từng sở thích, vậy nên bạn hãy bắt đầu tìm kiếm ngay bây giờ! Bạn đang tìm kiếm một người có thể chung sống cả quãng đời phía trước, cho nên hoàn toàn hợp lý nếu hai người đã coi người kia là người bạn đời tiềm năng thì cả hai nên cởi mở là chính mình khi ở cùng đối phương. Trên thực tế, rất nhiều người không sẵn sàng hoàn toàn cởi mở cho đến khi họ đã thực sự hiểu rõ về người kia. Nếu bạn không đồng ý với ý kiến này, hãy thử là chính mình trong từng giai đoạn của mối quan hệ: mời họ ra ngoài chơi, hẹn hò, tìm hiểu nhau kỹ càng hơn, cam kết với đối phương, và xa hơn nữa! Bằng cách này, bạn đã cho đối phương cơ hội yêu con người thật của bạn, chứ không phải bắt họ chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi là chính mình. Con đường đi tìm bạn đời có thể sẽ đầy gian nan. Dường như có lúc bạn cảm thấy không có hy vọng tìm thấy người phù hợp với mình, đặc biệt nếu bạn mới phải trải qua những khó khăn trong chuyện tình cảm. Dù bạn có làm gì, đừng bao giờ từ bỏ hy vọng hoặc sợ hãi rằng mình sẽ không tìm được ai. Mọi người trên thế giới đều phải đối mặt với những khó khăn như nhau trong chuyện tình cảm tương tự những gì bạn đang trải qua. Ai cũng đôi lúc có những nỗi buồn riêng. Không có cách tuyệt đối nào giúp bạn tìm được người bạn đời cho mình, cho nên đừng bao giờ đánh giá bản thân so với người khác hoặc những cặp đôi khác. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn trệch hướng trên con đường tìm kiếm người bạn đời cho riêng mình.Tự tin, không sợ hãi và kiên định là chìa khóa để tìm người phù hợp cho bạn! Thêm nữa, tự tin cũng được coi là một nét quyến rũ! Tự tin không sợ hãi là một phẩm chất nổi bật giúp bạn thu hút hơn với những người tiềm năng: bạn càng tự tin trong các buổi hẹn, bạn càng thoải mái trong khi ở bên họ, bạn càng có khoảng thời gian thoải mái, và bạn càng trở tự tin với những lần hẹn tiếp theo.

Abstract: Hãy luôn chủ động. Hãy gặp gỡ những người thích tham gia các hoạt động bạn yêu thích. Hãy là chính mình. Đừng sợ hãi.


Nguyên nhân kích thích là một yếu tố trong môi trường sống gây ra phản ứng cảm xúc có mức độ không tương xứng với bản thân nguyên nhân đó. Có một số nguyên nhân phổ biến nhưng mỗi người đều có các tình huống đặc trưng riêng khiến họ dễ trở nên bức xúc. Bạn có bực mình mỗi khi phải chờ đợi và chẳng thể làm gì trong thời gian đó? Ví dụ, kẹt xe hay phải xếp hàng chờ ra khỏi cổng. Bạn có bực mình khi người khác không thể đáp ứng mong đợi hoặc làm gián đoán công việc của mình? Ví dụ, có ai đó gửi cho bạn một email làm bạn thất vọng cả ngày. Bạn có bực mình với các vấn đề khó khăn? Chẳng hạn bài tập về nhà khó có làm bạn nổi điên không? Nhận biết điều gì có khuynh hướng dễ chạm vào dây thần kinh nổi giận để né tránh chúng bất kì khi nào có thể. Đó là những nguyên nhân khiến cảm giác bực dọc xuất hiện một cách tự nhiên, vì vậy, biết được nguyên nhân là gì sẽ giúp bạn kiểm soát được tình hình. Ví dụ, để điện thoại ở chế độ im lặng khi không muốn công việc bị gián đoạn, hoặc tạm thời giải lao khi gặp phải bài toán khó nếu biết việc cố gắng giải sẽ khiến mình nổi đóa. Nếu không thể tránh được nguyên nhân kích thích, bạn nên cố gắng thừa nhận rằng thật ra chúng chỉ lôi kéo bạn đến một suy nghĩ nào đó mà mình có thể lựa chọn thay đổi được, dù là rất khó. Khi bị khơi gợi, bạn hãy dành thời gian suy nghĩ thay vì phản ứng một cách hấp tấp. Thở đều đặn và thả lỏng có thể thay đổi sự điều phối hoạt động của não, từ đó khiến hành vi được điều khiển khôn khéo hơn bởi lớp vỏ não mới, thay vì để lớp chất xám chịu trách nhiệm cho phản ứng "tự vệ" chi phối. Đó là lý do vì sao kỹ thuật thở tập trung và tỉnh táo có thể giúp bạn tránh những hành động bốc đồng hay lời nói thiếu suy nghĩ. Thở sâu! Trước khi bộc phát sự tức giận hay bức xúc, bạn hãy tạm dừng và thở sâu. Đếm chậm rãi từ một tới bốn khi hít vào và tiếp tục đếm tới bốn khi thở ra. Lập lại lần nữa cho đến khi cảm thấy trấn tĩnh. Có những người rất khó chịu, nhưng cũng có người rất tuyệt vời, cũng có người hay suy nghĩ vô lý, chỉ biết quan tâm đến mình, bất công và lúc này lúc khác. Nói chung bạn chỉ có thể kiểm soát phản ứng của mình mà không bao giờ điều khiển được hành vi của người xung quanh. Ví dụ, giả sử bạn có một người bạn luôn luôn chậm trễ trong mọi việc nhưng lại rất tốt bụng. Bạn phải khống chế mong muốn của mình bằng cách thừa nhận rằng bạn không thể buộc họ phải tới đúng giờ, nhưng bạn có quyền quyết định có nên mời họ đến hay không. Nếu bạn biết mình hay nổi giận vì sự trễ giờ thì nên tránh mời người đó trong những tình huống đòi hỏi phải đúng giờ. Sự bức xúc là nguyên nhân làm sản sinh adrenaline và các hóa chất thần kinh khác, chúng tương tác với nhau và khiến bạn hành động nông nổi, thậm chí hung hăng. Trước khi la hét, hành động thô lỗ hay chửi bới ai, bạn nên ngừng lại và suy nghĩ về các chi tiết có liên quan. Phản ứng của bạn không nên quá đáng mà cũng không được nhún nhường. Mục tiêu là không để người khác qua mặt mình, mà bản thân bạn cũng không quá chi phối hay vượt mặt người khác. Tự hỏi những câu sau để tìm ra cách phản ứng thích hợp với tình huống hiện tại: Mọi việc có đúng như mình hiểu không? Mình có bỏ sót chi tiết nào không? Việc đang diễn ra hiện giờ có quan trọng trong hôm nay? Trong tuần này hay suốt cả năm? Mình có thể nói lên mối lo mà không gây căng thẳng không? Có thông tin nào mà mình đang muốn chia sẻ không? Mình có thật sự muốn hiểu rõ vấn đề hay việc bộc phát sự bực tức còn quan trọng hơn? Mình có để ý đến nhu cầu của họ chưa? Chúng ta có thể hợp tác được không? Cách nhìn nhận tình huống sẽ thay đổi cách phản ứng và tình cảm của bạn. Nếu xem tình huống đó là một bước đi thụt lùi cần phải vượt qua, ngay lập tức bạn sẽ nhận ra mình có thể chiến thắng sự bức xúc. Ví dụ, giả sử bạn đang tiết kiệm tiền để mua xe mới nhưng lại phải trích ra một số tiền để sửa chiếc xe hiện tại. Thay vì nghĩ tới việc mua xe vào thời điểm đã định, ban hãy tự nhủ khó khăn này chỉ làm mình chậm kế hoạch một hay hai tháng.

Abstract: Nhận biết nguyên nhân kích thích. Tránh tối đa các nguyên nhân kích thích. Tập thở giải stress. Cân nhắc những mong đợi đặt ra cho người khác. Nhìn lại chính mình. Xem sự bực tức là một "thành công đến trễ" thay vì là "thất bại".


Hãy sắp xếp phòng ngủ thật dễ chịu và thoải mái. Bắt đầu bằng việc kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ. Giữ cho phòng ngủ được thoáng mát và thoải mái. Chỉ sử dụng giường để ngủ và cho chuyện chăn gối. Tránh sử dụng giường ngủ cho các hoạt động khác như học bài, đọc sách, chơi trò chơi, sử dụng các thiết bị có màn hình, xem tivi khuya. Đảm bảo phòng ngủ luôn được yên tĩnh và tối khi bạn ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng rèm che cửa sổ để loại bỏ hoàn toàn ánh sáng lọt vào phòng ngủ và dùng miếng che tai, hoặc sử dụng quạt để loại bỏ tiếng ồn bên ngoài. Đảm bảo gối và nệm thật thoải mái và dễ chịu. Nếu bạn chia sẽ giường ngủ với người khác, hãy chắc rằng chiếc giường đủ không gian cho cả hai người được thoải mái. Tránh không cho trẻ con và vật nuôi ngủ cùng giường. Nếu bạn làm việc ở ca hai hay ca ba, hãy làm theo cùng một chỉ dẫn. Cố gắng duy trì giờ đi ngủ và giờ thức giấc ổn định. Có một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng có một số bí quyết mà bạn cần thực hiện để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tránh ăn những thức ăn khó tiêu vào buổi tối, không nên ăn quá trễ sát giờ đi ngủ và tránh đi ngủ khi đói. Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh thức giấc thường xuyên trong đêm để đi vệ sinh. Hạn chế lượng tiêu thụ cafein trong ngày, và cố gắng ngưng sử dụng những đồ uống có chứa cafein sau 2 giờ chiều mỗi ngày. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc gần giờ đi ngủ. Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích và nó có thể khiến bạn khó ngủ. Tránh uống rượu hay đồ uống có cồn gần giờ đi ngủ. Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ do tác dụng của các chất kích thích có trong rượu và những đồ uống có cồn khác nhưng một vài giờ sau đó tác dụng của những đồ uống này có thể thay đổi và khiến bạn khó chịu khi ngủ. Điều này bao gồm tất cả mọi hoạt động trong ngày từ tập thể dục cho tới việc đi ra ngoài để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy tập thể dục theo hướng dẫn, bạn nên tập ít nhất 150 phút aeorobic mỗi tuần để có thể dễ ngủ hơn. Hãy duy trì thói quen này và nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Tránh tập thể dục ngay trước khi ngủ. Nhiều tài liệu đã cho thấy mối liên hệ giữa tập aerobic và giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể làm giảm đáng kể thời giờ thiếu ngủ so với những người không tập thể dục. Tận dụng cơ hội tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ban ngày. Ánh sáng mặt trời cung cấp cho cơ thể các vitamin quan trọng và giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức lành mạnh. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng gần giờ đi ngủ. Bạn có thể chợp mắt một lúc từ 20 đến 30 phút mỗi ngày vào giữa buổi chiều nếu cần nhưng không nên chợp mắt vào gần giờ đi ngủ. Điều này sẽ bao gồm các hoạt động góp phần giúp cho đầu óc thoát khỏi những căng thẳng trong ngày. Một số người thích đọc sách, những người khác thích làm thủ công như đan len hay vẽ tranh. Tắm với nước ấm hoặc bằng vòi hoa sen, thưởng thức nhạc nhẹ hoặc lắng nghe âm thanh tự nhiên. Hãy làm bất cứ điều gì có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái. Nếu có thể nên giảm độ sáng của đèn khi thư giãn. Phát triển một lối sống lành mạnh để giảm bớt căng thẳng trong ngày. Cho phép bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn trong ngày, bạn có thể nói về một điều gì đó thú vị, và tận hưởng niềm vui với bạn bè. Việc kiểm soát những căng thẳng trong ngày có thể giúp bạn giải tỏa mọi lo âu trước khi đi ngủ. Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả khi đó là ngày lễ hay cuối tuần. Cố gắng duy trì giờ đi ngủ theo đúng thời gian biểu ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ. Nếu bạn mắc phải chứng khó ngủ trong một vài ngày thì hãy điều chỉnh lại thời gian ngủ. Một số hướng dẫn cho rằng không nên đi ngủ cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, một số khác lại cho rằng bạn nên duy trì việc đi ngủ theo đúng thời gian biểu của mình. Bằng cách duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ thấy buồn ngủ khi lên giường và cho phép bản thân thư giãn. Nếu không buồn ngủ trong vòng 15 phút sau khi lên giường, hãy đứng dậy. Cách này có thể giúp bạn ngừng việc lo lắng hay căng thẳng vì mất ngủ. Đứng dậy và di chuyển xung quanh hoặc làm điều gì đó thư giãn trong vài phút, sau đó quay trở lại giường. Tránh xem đồng hồ. Hãy thư giãn và nghĩ về những điều tốt đẹp trong ngày hay những hoạt động thư giãn mà bạn thích, và đừng cố gắng nghĩ tới việc làm sao để ngủ.

Abstract: Điều chỉnh môi trường sống. Chú ý đến thói quen ăn uống của bạn. Điều chỉnh hoạt động trong ngày của bạn. Phát triển thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Thực hiện đúng thời gian biểu.


Tên phím là viết tắt của "Print Screen" (chụp màn hình), hãy nhấn phím này để lưu ảnh chụp màn hình vào bộ nhớ tạm. Thao tác này tương tự như việc nhấp vào "copy" (sao chép) trên ảnh. Nút này thường nằm ở góc trên bên phải bàn phím, ngay trên nút "Backspace." Nhấn phím "Prt Sc" để chụp ảnh màn hình hiện tại. Nếu bạn nhấn giữ phím "Alt" rồi nhấn "Prt Sc" thì máy tính chỉ chụp lại ảnh của cửa sổ mà bạn đang sử dụng, chẳng hạn như trình duyệt internet. Vậy nên nếu bạn chỉ muốn chụp lại trình duyệt internet, hãy nhấp vào cửa sổ đó rồi nhấn phím Alt & Prt Sc cùng lúc. Chương trình miễn phí và được cài đặt sẵn trên mọi máy tính Windows này cho phép bạn dán ảnh chụp màn hình vào và chỉnh sửa theo ý thích. Bạn có thể tìm Paint thông qua thực đơn Start. Nhấp vào "All Programs" (Tất cả chương trình) → "Accessories" (Phụ kiện) → "Paint" để mở chương trình. Bạn có thể sử dụng bất kỳ chương trình nào miễn dán ảnh được, chẳng hạn như Photoshop, Microsoft Word, InDesign, vân vân. Tuy nhiên, Paint là cách đơn giản và nhanh nhất để lưu ảnh chụp màn hình. Nút paste ở góc trên bên trái Microsoft Paint, hoặc bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím CTRL và V. Bây giờ bạn có thể lưu ảnh chụp màn hình thông qua Paint. Hãy nhấp vào nút lưu hình đĩa mềm nhỏ màu tím, hoặc nhấn tổ hợp phím CTRL và S. Bạn sẽ được yêu cầu đặt tên cho tập tin và chọn chất lượng hình ảnh. Microsoft tích hợp một công cụ nhỏ trên máy tính Windows để người dùng tùy chỉnh việc chụp ảnh màn hình. Trong thực đơn Start, hãy nhập "Snipping Tool" để tìm chương trình. Từ đây, bạn có thể tạo ảnh chụp màn hình với kích thước tùy chỉnh và lưu trực tiếp thông qua Snipping Tool: Nhấp vào "New" (Mới) Nhấp và kéo chuột trên phạm vi mà bạn muốn chụp. Nhấp vào "Save Snip" (nút đĩa mềm hình vuông màu tím).

Abstract: Tìm nút "Prt Sc" trên bàn phím. Mở Microsoft Paint. Nhấp vào "Paste" (Dán) để xem ảnh chụp màn hình. Lưu ảnh chụp màn hình. Bạn còn có thể sử dụng Snipping Tool trên Windows Vista, 7 hoặc 8.


Để có cơ thể cân đối, hàng ngày bạn cần bao nhiều calo từ protein thô? Tính được calo cần thiết có thể giúp bạn tính thêm các yếu tố khác như nhu cầu chất dinh dưỡng vĩ mô. Dưới đây là hướng dẫn tính chính xác lượng calo từ protein. Tính tổng lượng protein tiêu thụ trong cả ngày. Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo trực tuyến để tính lượng protein trong thức ăn đồng thời căn cứ vào bảng dinh dưỡng để biết lượng protein. Một gram protein chứa khoảng 4g calo. Lấy tổng lượng protein (tính theo gam) nhân với 4 để được tổng lượng calo trong lượng protein bạn tiêu thụ trong ngày. Đôi khi một số loại thực phẩm có liệt kê đơn vị tính protein là ounce (oz) thì bạn phải chuyển qua gam, dùng hệ thống chuyển đổi trực tuyến để đổi ounce thành gam. Và 1oz bằng khoảng 28,3 g. Bạn có thể tự tính thủ công tại nhà, nhưng hơi khó vì vậy bạn nên dùng công cụ chuyển đổi đơn vị trực tiếp. Làm tròn số khi chuyển đổi từ ounce sang gram. Biết tỷ lệ phần trăm trong giá trị protein có trong thực phẩm sẽ rất hữu ích, đặc biết khi bạn đang phải tuần theo chế độ ăn có quy định nghiêm ngặt về tỷ lệ phần trăm protein trong thực phẩm. Tính số gam protein trong thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Lấy số protein (tính theo gam) nhân 4 và chia cho tổng lượng calo có trong thực phẩm. Sau đó, lấy kết quả này nhân với 100 để được tỷ lệ phần trăm protein. Ví dụ, một loại thực phẩm có chứa 200 calo và 8 gam protein. Bạn lấy 8 nhân 4 chia cho 200, kết quả là 0,16. Sau đó lấy 0,16 nhân với 100, được tỷ lệ phần trăm protein là 16%. Như vậy thực phẩm này chứa 16% protein. Nếu bạn muốn vận dụng cách tính tỷ lệ phần trăm protein vào chế độ ăn uống, bạn nên dành chút thời gian để tìm ra nhu cầu protein thô trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống, lối sống, và bất kỳ mục tiêu nào liên quan đến việc giảm cân hoặc đốt cháy mỡ thừa. Chuyên gia hoặc bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra mức calo từ protein bạn nên ăn và tỷ lệ protein trong thực phẩm sao cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Nói chung, một chế độ ăn uống bình thường nên có 40% carbohydrates, 40% protein và 20% chất béo. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có tỷ lệ tốt nhất. Tuy nhiên, tự ý thức được tỷ lệ phần trăm protein mà bạn nhận được từ chế độ ăn uống hiện tại có thể rất hữu ích do nhiều người thường có xu hướng tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng vĩ mô nào đó.

Abstract: Tính tổng lượng calo hàng ngày của protein. Xác định tỷ lệ phần trăm protein có trong thực phẩm. Biết nhu cầu protein thô của cơ thể.


Một danh sách lựa chọn sẽ hiển thị tại đây.   Thao tác này sẽ xóa các tùy chọn dành cho phím điều chỉnh của Mac (chẳng hạn như phím ⌘ Command).  Bạn sẽ lặp lại thao tác này cho từng phím tắt cần xóa. Thao tác này sẽ thiết lập các phím tắt văn bản theo mặc định. Mở Trình đơn Apple, nhấp vào Restart... (Khởi động lại) và nhấp vào Restart một lần nữa khi được yêu cầu. Bàn phím Mac sẽ được thiết lập lại sau khi quá trình khởi động lại máy tính hoàn tất.

Abstract: Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) ở gần phía trên danh sách lựa chọn. Nhấp vào Keyboard (Bàn phím) với biểu tượng bàn phím ở gần bên dưới cửa sổ System Preferences. Nhấp vào thẻ Keyboard ở phía trên góc trái cửa sổ. Nhấp vào Modifier Keys… (Phím điều chỉnh) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Nhấp vào Restore Defaults (Khôi phục mặc định) và nhấp vào OK ở bên dưới góc trái cửa sổ. Nhấp vào thẻ Text (Văn bản) ở phía trên cửa sổ. Chọn phím tắt mà bạn muốn xóa bằng cách nhấp vào phím tắt ở bên trái cửa sổ. Nhấp vào - bên dưới danh sách phím tắt để xóa phím tắt đã chọn. Nhấp vào thẻ Shortcuts (Phím tắt) ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào Restore Defaults (Khôi phục mặc định) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Khởi động lại máy Mac.


Cách dễ nhất để News Feed thoát khỏi bài đăng từ những người bạn phiền toái là đi đến trang cá nhân của họ và "bỏ theo dõi" (unfollow); tính năng này tương tự như "tắt tiếng" (mute) một tài khoản trên Twitter. Nếu chưa đăng nhập, trước tiên bạn cần nhập email và mật khẩu Facebook. Nếu người đó vừa đăng trên News Feed, bạn cũng có thể nhấp vào người dùng ở đây để đi đến trang cá nhân của họ. Trên điện thoại, tùy chọn này sẽ nằm bên dưới tên và ảnh đại diện. Bài đăng của người này sẽ bị xóa khỏi News Feed; tuy nhiên, hai bạn vẫn là bạn bè trên Facebook. Có thể bạn cần làm mới News Feed để những bài đăng của người đó biến mất.

Abstract: Mở trang Facebook. Nhập tên bạn bè vào thanh tìm kiếm ở đầu trang Facebook. Nhấp vào tùy chọn "Following" (Theo dõi) ở đầu trang, nằm bên phải tên người đó. Nhấp hoặc nhấn vào tùy chọn "Unfollow" trong trình đơn hiện ra.


Bên dưới phím là khung màu trắng và miếng nhựa nhỏ hơn; cấu trúc này giúp mũ phím của máy Mac bật vào và tách ra khỏi vị trí một cách dễ dàng. Để lắp lại mũ phím, bạn chỉ cần chèn miếng nhựa nhỏ hơn vào khung, sau đó gắn khung lại vào vị trí theo chiều dọc sao cho lỗ vuông nhỏ nằm bên phải khoảng trống. Nếu chưa móc được vào đúng vị trí thì bạn cần lấy phím lên và thử lại. Phím này cũng sẽ phẳng như những phím còn lại. Phím sẽ bật vào đúng vị trí. Bạn sẽ nghe vài tiếng "tách" nhẹ, vậy là phím đã được gắn xong. Nhấn vào phím nhằm đảm bảo rằng phím sẽ bật trở lên. Nếu phím bật lên nghĩa là mọi thứ đã hoạt động bình thường. Nếu phím không bật trở lên nghĩa là các móc nhựa đã không nằm đúng vị trí. Phím không bật lên cũng có thể là dấu hiệu cho thấy phím không được lắp đúng cách.

Abstract: Lắp lại hoặc thay thế linh kiện phím nếu cần thiết. Lắp phím vào vị trí theo góc 45 độ sao cho móc màu trắng trong ngăn phím khớp với bên dưới mũ phím. Nhẹ nhàn ấn phím vào vị trí. Ấn xuống từ phía trên phím. Nhấn xuống xung quanh phím. Kiểm tra phím.


Bạn không thể xác định lựa chọn nào tốt hơn cho đến khi biết rằng mình nợ bao nhiêu. Tìm tất cả khoản nợ bạn muốn hợp nhất và tạo danh sách với thông tin sau: Các khoản nợ đến hạn trả Khoản thanh toán hàng tháng của bạn Lãi suất của khoản vay Khoản vay có thế chấp hay không (khoản vay có đảm bảo gắn liền với tài sản, ví dụ: bạn dùng xe hơi của mình để đảm bảo cho khoản vay mua xe hơi) Người cho vay sẽ chỉ cho vay nếu họ tin rằng bạn có thể trả nợ cho họ. Tìm bản sao báo cáo tín dụng miễn phí và bản sao điểm tín dụng của bạn. Nói chung, để có thể hợp nhất khoản vay cá nhân, điểm tín dụng của bạn phải đạt được một mức cố định (khoảng 600). Điểm tín dụng của bạn có thể bị trừ xuống nếu báo cáo tín dụng có sai sót. Do đó bạn phải kiểm tra báo cáo cẩn thận và khiếu nại nếu có bất kỳ thông tin sai nào. Ví dụ: tài khoản được liệt kê không phải là của bạn hoặc tài khoản được liệt kê không chính xác như trong mặc định. Nếu điểm tín dụng của bạn quá thấp, bạn phải chờ đợi cho đến khi nào đạt mức yêu cầu để được hợp nhất khoản vay. Bạn có thể trả nợ và cải thiện điểm số tín dụng của mình trước. Có rất nhiều người cho vay cung cấp loại khoản vay này. Thực tế, bạn có thể nhận được nhiều đề xuất cho vay qua thư từ. Bạn có thể yêu cầu ngân hàng hoặc công đoàn tín dụng của bạn cho vay hợp nhất cá nhân. Bạn cũng có thể tìm kiếm người cho vay trực tuyến. Lưu ý xem xét những điều sau: Không dùng khoản vay có bảo đảm để hợp nhất các khoản vay không có bảo đảm. Ví dụ, người cho vay có thể nói, "Được, chúng tôi sẽ cho anh (chị) khoản vay hợp nhất trị giá 20.000 USD, nhưng chúng tôi muốn anh (chị) dùng nhà làm tài sản thế chấp." Nếu bạn không trả nợ đúng hạn, người cho vay có thể lấy tài sản thế chấp. Chú ý đến cả lãi suất và kỳ hạn trả nợ. Không chỉ tập trung vào khoản thanh toán hàng tháng. Tìm hiểu kỹ nhà cho vay trực tuyến. Nhà cho vay phải có địa chỉ thực tế được liệt kê trên trang web của họ và sử dụng mã hóa khi bạn gửi thông tin. Nếu ở Hoa Kỳ, bạn có thể kiểm tra lại với cơ quan trung gian Better Business Bureau khi có khiếu nại. Việc hợp nhất khoản cho vay có thể giúp bạn tiết kiệm theo hai cách - có thể giảm mức tiền phải trả hàng tháng của bạn hoặc có thể giảm tổng số tiền mà bạn phải trả. Một số khoản vay sẽ có cả hai quyền ưu tiên này, nhưng một số khoản vay chỉ có một trong hai ưu tiên trên. Ví dụ: Bạn có thể tìm khoản vay hợp nhất để cắt giảm số tiền phải thanh toán hàng tháng xuống còn một nửa bằng cách kéo dài thời gian trả nợ lên đến 20 năm. Như vậy, bạn sẽ phải trả nợ trong thời gian dài hơn chu kỳ khoản vay. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn chỉ có thể tập trung vào việc cắt giảm thanh toán hàng tháng. Ví dụ, bạn có thể bị mất việc. Trong lúc này, khoản thanh toán hàng tháng thấp hơn sẽ giúp bạn dễ thở hơn, và bạn có thể tái huy động vốn cho khoản vay hợp nhất đó sau. Liên lạc với người cho vay và cung cấp tất cả các giấy tờ cần thiết. Bạn sẽ phải cung cấp một loạt thông tin, chẳng hạn như chứng minh nhân dân, bằng chứng về thu nhập, và thông tin về chủ thuê bạn làm việc. Sau khi được chấp thuận, người cho vay có lẽ sẽ gửi cho bạn tấm séc. Không nên dùng tấm séc này để mua sắm! Bạn cần phải dùng số tiền này để trả cho các khoản vay nhỏ hơn. Trả tiền đúng thời hạn và sau đó cam kết trả lại khoản vay hợp nhất của bạn. Việc hợp nhất khoản vay có thể không cần thiết hoặc không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Ví dụ: nếu gần đây bạn đang rơi vào tình trạng khó khăn, bạn có thể tìm hiểu thêm các lựa chọn khác. Xem xét những điều sau: Bạn có thể gọi cho chủ nợ của bạn và hỏi xem liệu họ có thể cho khất vài lần thanh toán đến khi bạn có thể trả nợ hay không. Bạn phải có lý do chính đáng, chẳng hạn như bị mất việc làm hoặc đau ốm. Ngoài ra, bạn phải đảm bảo với người cho vay rằng vấn đề của bạn chỉ là tạm thời. Bạn có thể tham khảo ý kiến của nhân viên tư vấn tín dụng và lập kế hoạch quản lý nợ. Nhân viên tư vấn có thể đàm phán với chủ nợ của bạn để giảm mức lãi suất và miễn phí phạt chậm thanh toán và tiền phạt. Bạn sẽ chuyển tiền cho nhân viên tư vấn để họ thanh toán cho từng chủ nợ.

Abstract: Lập danh sách các khoản nợ của bạn. Kiểm tra lịch sử tín dụng. Tìm kiếm các khoản vay hợp nhất. Kiếm tra quyền ưu tiên của bạn. Đăng ký khoản vay. Trả các khoản nợ nhỏ hơn. Xem xét lựa chọn khác.