Cách này tạo ra một lối đi làm cho không khí chạy dọc theo vòm miệng. Cần đảm bảo rằng không khí không thể thoát ra qua hai bên. Bằng cách buộc không khí chỉ chạy dọc theo vòm miệng, bạn sẽ có thể tạo ra một âm thanh trong trẻo thay vì tạo ra những tiếng thở ồn ào. Cách giúp đặt lưỡi gần với vòm miệng hơn là hướng đầu lưỡi về phía chân răng cửa. Hai phía mặt bên của lưỡi đặt tại hai bên cạnh răng hàm. Cách này sẽ giúp nới rộng lưỡi, thu hẹp lối đi của không khí chạy dọc theo mặt lưỡi và cũng đồng thời tạo ra một khoảng trống rộng hơn ở khu vực phía trước của miệng để đẩy không khí. Vị trí đóng vai trò rất quan trọng. Để tạo ra một tiếng huýt sáo, bạn phải buộc không khí chạy qua một đường cong mà trong trường hợp này đường cong được tạo ra bởi răng và phần lưỡi trước. Bằng cách ép không khí lên vị trí cao hơn trong miệng, bạn sẽ tạo ra âm thành sắc nét hơn. Điều này làm cho đường cong trong lộ trình đi của không khí được tạo ra bởi răng cửa được vững chắc hơn. Một tiếng thở sẽ được hình thành nếu môi không dựa vào răng mà nhô ra ngoài. Chu môi ra ngoài giống như khi bạn đang hôn, môi trên và môi dưới kết hợp tạo thành một lỗ có kích thước nhỏ hơn chu vi của một cây bút chì. Hình dáng môi nên được cố định và giữ nguyên với sự xuất hiện của nhiều nếp nhăn. Môi dưới nên được chu ra nhiều hơn so với môi trên. Không để lưỡi chạm vào phần cao nhất và thấp nhất của miệng. Thay vào đó hãy để lưỡi trong vị trí lơ lửng ở trong miệng và ở mặt phía của hàng răng cửa. Để huýt sáo, không khí cần phải chạy dọc theo đường dọc vòm miệng – không được để không khí thoát ra hai bên má. Nếu có không khí thoát ra, phần không khí đó nên được giữ lại ở bên má bằng cách mím môi lại. Luôn luôn tưởng tượng rằng bạn đang dùng một cái ống hút để hít vào. Lỗ được tạo ra bởi môi trên và môi dưới nên nhỏ sao cho khi hít không khí vào, bạn sẽ cảm thấy khó thở. Sau đó bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình qua lỗ này và hãy cố gắng khiến hơi thở này dài hơn trong trường hợp bạn đang nói chuyến hoặc hát.

Abstract: Mở rộng lưỡi sao cho hai bên của lưỡi tựa vào mặt trong của răng hàm trên ở hai bên miệng. Cố định vị trí môi sao cho môi dựa vào răng. Luyện tập thở mà không cần phồng má.


Vắt 2 quả chanh vào tô rồi hòa trong 240 ml nước. Cho hỗn hợp lên tóc và da đầu, chờ vài phút, sau đó gội lại với nước ấm. Lượng dầu thừa sẽ trôi theo hỗn hợp này. Bạn cũng có thể thêm vài thìa mật ong vào hỗn hợp này để làm mềm tóc. Xoa đều hỗn hợp lên tóc và da đầu cho đến khi lên bọt. Để yên hỗn hợp này trên tóc khoảng 10-15 phút, sau đó rửa sạch. Lô hội và dầu gội sẽ đánh bật dầu dừa ra khỏi da đầu. Đập 2 -3 quả trứng vào tô. Thêm 950 ml nước và khuấy đều để tạo thành hỗn hợp nước trứng. Thoa hỗn hợp này lên tóc khô và xoa đều. Để yên trong khoảng 5-10 phút, sau đó gội lại với nước hơi ấm. Sau khi bạn xả sạch tóc thì dầu dừa cũng không còn nữa. Không sử dụng nước nóng hoặc thậm chí là nước ấm để xả nước trứng, vì nhiệt độ cao có thể làm chín trứng trên tóc của bạn. Để hạn chế việc trứng bị chín thì bạn phải giữ cho nhiệt độ nước không quá nóng. Trộn 1-2 thìa canh (7-14g) muối nở với một ít nước sao cho tạo thành hỗn hợp bột sệt. Xoa hỗn hợp này lên chân tóc và da đầu khi tóc còn khô. Tập trung ở những khu vực nhiều dầu nhất như vùng xoáy sau đỉnh đầu. Sau khi bạn đã xoa hỗn hợp này khắp các vùng có dầu, hãy rửa sạch tóc bằng nước ấm. Lớp bột sẽ được xả sạch dễ dàng cuốn theo cả dầu dừa. Đừng xoa hỗn hợp này lên phần còn lại của mái tóc mà chỉ nên tập trung ở da đầu. Bột muối nở sẽ thấm hút dầu dừa mà không gây bết dính.

Abstract: Loại bỏ dầu bằng a-xít citric trong nước chanh. Cho thêm 5 ml gel lô hội vào dầu gội đầu. Dùng nước trứng để loại bỏ dầu và tăng cường protein cho tóc chắc khỏe. Sử dụng hỗn hợp bột muối nở cho da dầu.


Mặc bộ đồ mà bạn vẫn thường mặc đi ngủ. Nhớ đừng thay quần áo trước khi lẻn ra ngoài, phòng khi có ai đó trông thấy. Bộ đồ ngủ trên người sẽ giúp bạn dễ dàng bịa ra cái cớ nào đó mà không bị nghi ngờ. Nếu thường ngày bạn vẫn mặc bộ pajama rộng thùng thình khi đỉ ngủ, hãy cân nhắc mặc sẵn quần áo bình thường bên trong để việc thay quần áo trở nên đơn giản hơn. Việc này có thể chỉ đơn giản như chúc cả nhà ngủ ngon trước khi đóng cửa phòng ngủ sao cho mọi người nghe thấy tiếng, hoặc mở nhạc hoặc ti vi trong phòng để mọi người tưởng là bạn đang bận rộn. Như vậy, có lẽ bố mẹ bạn sẽ không vào phòng bạn để kiểm tra. Nếu bạn thường nghe nhạc trong lúc dỗ giấc ngủ, hãy mở nhạc như thường lệ trước khi lẻn ra ngoài. Quan trọng là bạn phải kiên nhẫn và chờ thời điểm thuận lợi khi bố mẹ đã ngủ. Nếu bố mẹ bạn thường ngủ say thì không có gì đáng lo lắm. Nếu không, bạn hãy lắng nghe tiếng thở sâu hoặc tiếng ngáy để chắc chắn là họ không nghe thấy bạn đang thức. Nếu sợ phải đợi lâu, bạn hãy cài đặt báo thức ở chế độ im lặng để phòng trường hợp bạn ngủ thiếp đi. Động tác này sẽ hữu ích nếu bố mẹ bạn vào phòng để kiểm tra khi bạn đã ra ngoài. Sắp xếp vài chiếc gối theo hình dáng như người đang nằm và phủ chăn lên trên. Cảnh này sẽ trông giống như bạn đang ngủ rất say trên giường. Nếu muốn, bạn còn có thể để một bộ tóc giả phía trên gối để trông y như thật. Đi thật nhẹ qua hành lang hoặc qua các phòng và xuống cầu thang dẫn ra cửa. Đừng vội vàng, và hãy cố gắng đi càng khẽ càng tốt để không ai nghe thấy. Nếu ra khỏi nhà theo lối cửa sổ, bạn phải thật cẩn thận và nhẹ nhàng khi mở cửa và trèo ra ngoài. Lấy bộ đồ mà bạn đã giấu trước đó mặc vào thay cho bộ đồ ngủ, nhớ cử động thật khẽ. Tốt nhất là bạn nên thay quần áo ở bên ngoài nhà để không ai nhìn thấy bạn mặc bộ đồ bình thường, nhưng nếu không tiện thì bạn thay ở gần cửa ra vào cũng được. Giấu bộ đồ ngủ nơi nào đó để bạn có thể dễ dàng thay lại khi về nhà. Nhớ chậm rãi khi mở và đóng cửa, vì bước này thường phát ra nhiều tiếng động nhất. Khóa cửa ra vào nếu cần thiết, và nhớ làm sao để lát nữa bạn có thể vào nhà. Kiểm tra lại để chắc chắn là chiếc chìa khóa giấu vẫn ở chỗ cũ, hoặc bỏ chìa khóa vào túi. Nếu bố mẹ bạn khóa cửa trước khi ngủ, bạn cũng phải nhớ khóa cửa khi trở về và lên phòng ngủ.

Abstract: Mặc quần áo ngủ. Tạo ra âm thanh trước khi giả vờ đi ngủ. Chờ cho cả nhà ngủ thiếp đi. Đặt vài chiếc gối dưới chăn để ngụy trang như bạn đang ngủ. Nhón chân bước theo lối đi tiến ra cửa. Thay quần áo khi bạn đến sát cửa ra vào hoặc khi đã ở bên ngoài. Đóng cửa ra vào hoặc cửa sổ, đảm bảo rằng bạn có thể vào được khi quay về.


Cho dù nguyên nhân làm bạn chóng mặt là gì, bạn cũng nên tạm ngừng mọi việc và nghỉ ngơi trong vòng vài phút. Điều này sẽ giúp não và tuần hoàn máu được điều chỉnh lại. Di chuyển liên tục hoặc di chuyển đột ngột có thể làm cho triệu chứng chóng mặt trở nên tồi tệ hơn, và cũng là nguyên nhên khiến bạn mất thăng bằng. Nếu bạn không thể nằm xuống, hãy cân nhắc đến việc đặt đầu lên trên hoặc ở giữa hai đầu gối. Hành động này sẽ giúp quá trình lưu thông máu trở nên ổn định và chặn đứng cơn chóng mặt. Đảm bảo rằng bạn hít đủ khí oxy có thể giúp xoa dịu cảm giác chóng mặt. Thở sâu và đều đặn không chỉ giúp cơ thể nhận đầy đủ lượng oxy cần thiết, mà còn giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh. Cố gắng thở theo nhịp đếm sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc cân bằng lượng oxy và nhịp thở. Ví dụ như, khẽ hít vào bằng mũi sau khi bạn đếm nhẩm đến 4, và thở ra một lần nữa sau khi bạn đếm nhẩm tới 4. Chọn con số đếm nhẩm phù hợp với cơ thể bạn nhất. Thở chậm và sâu sẽ giúp giảm tình trạng nhịp tim cao và đập nhanh vì đây cũng là nguyên nhân khiến bạn thấy choáng váng và xây xẩm mặt mày. Chỉ số sắt và chỉ số đường huyết thấp đều là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Do đó, đảm bảo rằng bạn ăn uống đều đặn và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp tránh được tình trạng này. Thực phẩm toàn phần và tự nhiên, như protein nạc, hoa quả, rau xanh, và các loại đậu sẽ giúp bạn duy trì lượng đường huyết ổn định trong suốt một ngày, từ đó giúp giảm nguy cơ bị chóng mặt từng cơn. Nếu bạn thường xuyên trải qua chứng chóng mặt do tụt đường huyết, tốt hơn hết là bạn nên cân nhắc đến việc mang theo đồ ăn nhẹ bên mình, như granola bar (bánh làm từ hạt yến mạch) hay một quả táo, để chống chọi với triệu chứng này vì nó có thể đến đột ngột bất cứ lúc nào. Nếu chỉ số sắt trong cơ thể bạn thấp, kết hợp món ăn giàu sắt vào trong khẩu phần ăn để duy trì lượng sắt an toàn, và đồng thời giảm nguy cơ bị chóng mặt. Một số ví dụ điển hình của thức ăn giàu chất sắt bao gồm thịt đỏ và ngũ tạng, chẳng hạn như thịt bò, gan heo, cải bó xôi, và các loại đậu khô. Trong một số trường hợp, món ăn thiếu muối cũng có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt. Hòa tan một thìa cà phê muối vào trong một cốc nước. Uống hỗn hợp này có thể giúp điều chỉnh lưu thông máu và làm dịu cảm giác hoa mắt choáng váng. Hấp thụ đủ nước mỗi ngày có thể giúp đẩy lùi chứng chóng mặt. Trong thời tiết oi bức, việc giữ đủ nước còn giúp bạn giải nhiệt cho cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 10 cốc chất lỏng một ngày để ngăn chặn tình trạng bị mất nước. Uống khoảng 2l nước mát lạnh và chia ra cứ khoảng từ 2 đến 4 tiếng uống một lần để giữ cơ thể không bị mất nước và giải nhiệt cơ thể. Nước lọc được xem là sự lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể đủ nước. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống một số loại chất lỏng khác, như trà, nước ép trái cây, nước giải khát thể thao, và soda không chứa caffein. Hạ thân nhiệt, hay còn gọi là nóng trong người, và tình trạng mất nước có thể khiến bạn có cảm giác choáng váng xây xẩm mặt mày. Nghỉ ngơi ở một nơi mát mẻ và uống nhiều nước lọc hay nước uống thể thao (ví dụ như Gatorade, Powerade, và một số loại khác) có tác dụng làm dịu cảm giác chóng mặt. Cởi bỏ bớt quần áo để giúp cơ thể giải nhiệt và không bị mất nước. Một số chất kích thích điển hình như caffeine, cồn, thuốc lá, và rượu bất hợp pháp có thể tác động tiêu cực đến chu trình tuần hoàn máu và làm tim đập nhanh hơn. Tránh xa những thứ này sẽ giúp bạn ngăn chặn được cảm giác chóng mặt hay không làm tình trạng xấu thêm. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đặc biệt là chóng mặt không thể lý giải được, tốt hơn hết là tránh lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng một mình. Hơn nữa, bạn cần nghỉ ngơi để giảm bớt triệu chứng chóng mặt. Nhờ bạn bè, gia đình, hoặc đồng nghiệp đưa đón bạn hay giúp bạn thực hiện một số hoạt động khác mỗi khi bạn cảm thấy chóng mặt. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn sẽ không gây tổn thương nghiêm trọng đến chính bản thân hoặc người khác. Luôn giữ nhà cửa sáng sủa và loại bỏ tất cả chướng ngại vật có thể làm bạn vướng chân hoặc ngã nhào. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị thương nặng nề.

Abstract: Luôn có thời gian giải lao trong mỗi hoạt động. Tập thở sâu và đều đặn. Chắc chắn rằng bạn dùng bữa thường xuyên và lành mạnh. Tránh để cơ thể mất nước và nóng trong người. Nói không với chất kích thích có thể làm cho cảm giác chóng mặt trở nên nghiêm trọng hơn. Có sự chuẩn bị trước để nhận sự giúp đỡ trong trường hợp chứng chóng mặt trở nên tồi tệ hơn.


Nếu bạn không thích hoặc không có sẵn dầu ô liu, hãy dùng một loại dầu thực vật khác với lượng tương tự, chẳng hạn như dầu dừa. Sự thay thế này không làm thay đổi mùi vị của món bắp cải Brussel nướng và có khả năng chống dính giống như dầu ô liu. Dầu dừa có thể tạo ra sự thay đổi nhỏ trong hương vị của món bắp cải. Món ăn sẽ có hương dừa thoang thoảng và vị ngọt hơn. Một số loại dầu thực vật khác mà bạn có thể dùng là dầu hoa Rum, dầu hoa hướng dương, dầu lạc hoặc dầu vừng. Nếu bạn đang vội khi chuẩn bị món bắp cải Brussel nướng, hãy tiết kiệm thời gian bằng cách cắt đôi bắp cải trước khi trộn dầu và muối. Tiếp theo, thay vì nướng bắp cải 40 - 45 phút, bạn chỉ cần nướng 20 - 23 phút. Vẫn đặt lò nướng ở nhiệt độ 200°C; bạn không cần thay đổi nhiệt độ nướng. Dùng dao sắc để cắt bắp cải Brussel đông lạnh. Chúng sẽ hơi cứng hơn bắp cải đã rã đông, nhưng vẫn có thể cắt đôi một cách tương đối dễ dàng. Nếu bạn muốn món bắp cải Brussel có vị đậm đà hơn, hãy thêm giấm balsamic vị chua, ngọt vào dầu trước khi rưới lên bắp cải đông lạnh. Khuấy 3 thìa canh (45ml) giấm balsamic với ½ cốc (120ml) dầu ô liu trước khi rưới hỗn hợp lên bắp cải. Sau khi khuấy đều cả hai nguyên liệu, bạn sẽ đổ hỗn hợp dầu giấm lên bắp cải và thêm muối. Bạn có thể mua giấm balsamic ở các cửa hàng thực phẩm hoặc siêu thị.

Abstract: Thay dầu ô liu bằng dầu dừa. Cắt bắp cải làm đôi và giảm một nửa thời gian nướng. Thêm giấm balsamic vào dầu ô liu.


Nếu có ý định điều chỉnh kế hoạch tránh thai hiện tại hoặc thói quen tập luyện, đầu tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Ví dụ, việc kiểm soát cách dùng thuốc tránh thai để trì hoãn kinh nguyệt thường là an toàn. Tuy nhiên bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc thỉnh thoảng ngăn chặn kinh nguyệt khi được kê toa thuốc tránh thai, và cân nhắc liệu bác sĩ có khẳng định an toàn đối với sức khỏe và tiền sử bệnh tật hay không. Trì hoãn kinh nguyệt không phải là hình thức tránh thai. Trừ khi dùng thuốc tránh thai hoặc cấy dụng cụ tránh thai như IUD, bạn vẫn không thể tránh khỏi mang thai ngoài ý muốn vì đang áp dụng biện pháp ngăn chặn hoặc trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt. Sử dụng biện pháp bảo vệ (chẳng hạn như bao cao su) và nhận biết dấu hiệu mang thai. Nếu bạn chủ động trì hoãn hoặc ngăn chặn kinh nguyệt, rất khó để nhận biết mang thai vì hiện tượng mất kinh nguyệt thường là dấu hiệu đầu tiên. Ngoài ra còn có một số triệu chứng như ngực mềm, mệt mỏi, và buồn nôn. Lưu ý dấu hiệu mang thai và dùng biện pháp thử thai nếu có bất kỳ triệu chứng nào. Ngưng dùng thuốc không hoạt tính nếu đang sử dụng gói 28 ngày không làm giảm hiệu quả tổng thể của biện pháp tránh thai hiện tại. Tuy nhiên, thuốc tránh thai không bảo vệ khỏi STI, vì thế trừ khi cả cả hai đều đã xét nghiệm, bạn vẫn nên dùng bao cao su.

Abstract: Trao đổi về sự thay đổi trong lối sống với bác sĩ. Sử dụng biện pháp tránh thai. Sử dụng biện pháp bảo vệ khỏi bệnh nhiễm trùng qua đường tình dục (STI).


Việc tìm kiếm và kích hoạt Cổng Kết Thúc (End Portal) đòi hỏi phải có các nguyên liệu mà bạn chỉ có thể tìm thấy trong Địa ngục - thế giới ngầm của Minecraft. Bạn cần làm Cổng Địa ngục (Nether Portal) và bước qua nó để bắt đầu. Để làm Cổng Địa ngục, bạn cần đặt các khối Hắc diện thạch (obsidian) trong hình chữ nhật rộng bốn khối và cao năm khối, bỏ trống phần bên trong của hình chữ nhật. Nếu còn ít Hắc diện thạch, bạn có thể bỏ trống các góc. Bạn cần kích hoạt các khối Hắc diện thạch ở bên dưới bằng Dụng cụ đánh lửa (Flint and Steel). Địa ngục là một khu vực nguy hiểm. Bạn cần chuẩn bị đồ ăn đầy đủ dinh dưỡng và trang bị Kim cương (diamond) được phù phép (enchant). Quỷ lửa (blaze) là quái vật màu vàng, lơ lửng được khói bao phủ. Bạn chỉ có thể tìm thấy chúng trong các Pháo đài Địa ngục (Nether Fortress) — công trình được xây dựng bằng nhiều Cột trụ (pillar) trên Biển dung nham (lava ocean). Bạn cần tiêu diệt Quỷ lửa, sau đó nhặt Que của quỷ lửa mà chúng đánh rơi. Bạn sẽ cần ít nhất năm Que của quỷ lửa để tìm kiếm và kích hoạt Cổng Kết Thúc, và thường thì phải có bảy que trở lên. Việc tìm kiếm Pháo đài Địa ngục sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu bạn di chuyển theo trục x (về hướng Đông hoặc hướng Tây). Khó có thể giết Quỷ lửa, và Que của quỷ lửa chỉ rơi ra khi bạn trực tiếp giết chúng hoặc bằng Chó sói (wolf) đã thuần phục. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có Cung (bow) được phù phép, hoặc nhiều Bóng tuyết (snowball) (cần ném bảy Bóng tuyết để giết một Quỷ lửa). Người Ender là sinh vật màu đen, có xúc tu chỉ tấn công khi bạn nhìn vào chúng. Nếu bạn chưa có nhiều Ngọc Ender, hãy giết nhiều Người Ender cho đến khi đạt được số lượng mong muốn. Bạn sẽ cần hai Ngọc Ender cho mỗi Que của quỷ lửa. Việc này sẽ trở nên bớt nhàm chán hơn nếu bạn Phù phép Nhặt đồ (Looting enchantment) vào Kiếm kim cương (diamond sword) vì sẽ tăng xác suất nhặt được Ngọc Ender. Bạn có thể tìm thấy Người Ender trong Thế giới thực (Overworld) đi với số lượng từ 1 đến 4. Chúng cũng xuất hiện trong Địa ngục, nhưng rất hiếm khi đi thành nhóm 4 tên. Chúng xuất hiện với cấp độ ánh sáng (Light level) từ 7 trở xuống. Bạn cần cẩn thận khi giết Người Ender, vì chúng đủ mạnh để giết bạn. Đó là tìm kiếm ngôi làng (village) có Linh mục (cleric). Nhân vật này sẽ đổi một Ngọc Ender lấy từ 4 đến 6 Ngọc lục bảo (emerald) của bạn với cấp độ trao đổi là 6 hoặc 7. Mắt của Ender có khả năng xác định vị trí và kích hoạt Cổng Kết Thúc. Bạn cần ít nhất chín Mắt của Ender để làm điều này (thường là hơn thế). Hãy chế tạo chúng theo công thức sau: Đặt một Que của quỷ lửa (blaze rod) vào khung chế tạo để biến nó thành hai Bột quỷ lửa (blaze powder). Đặt một Bột quỷ lửa và một Ngọc Ender (ender pearl) ở bất cứ ô nào trong khung chế tạo để tạo ra một Mắt của Ender.

Abstract: Vào Địa ngục (Nether). Giết Quỷ lửa để nhặt Que của quỷ lửa (blaze rod). Giết Người Ender (enderman) để nhặt Ngọc Ender (ender pearl). Có một cách dễ dàng hơn nhiều để có Ngọc Ender. Chế tạo Mắt của Ender (Eye of Ender).


Điều trị thường xuyên (có lẽ là hằng tháng) với thầy thuốc chuyên về xương khớp không chỉ hiệu quả với chứng đau cột sống mà còn giúp bạn điều chỉnh cơ thể cân đối hơn. Họ sử dụng kỹ thuật thao tác vật lý để điều chỉnh cột sống, nhằm căn chỉnh hoặc xả nén bề mặt đốt sống. Kỹ thuật điều chỉnh cột sống không thể đảo ngược tình trạng vẹo cột sống nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ cong bình thường của xương sống, đặc biệt sau khi gặp chấn thương nặng ở cột sống như va đập trong tai nạn xe ôtô. Điều chỉnh đốt sống có thể tạo ra tiếng kêu rắc, giống như khi bạn "bẻ" khớp ngón tay. Sở dĩ có âm thanh này là do thay đổi áp suất bên trong khớp xương, làm bọt khí bất ngờ xả ra. Bạn chỉ hơi cảm thấy khó chịu khi thực hiện liệu pháp này, thậm chí không đau tí nào. Bạn nên tìm một chuyên viên mát xa có trình độ để mát xa lưng, vai và cổ. Mát xa làm giảm sức căng ở cơ nên rất hữu ích cho việc căn chỉnh cột sống nếu bạn bị co thắt cơ xung quanh hay cơ ở cột sống. Mát xa cũng có tác dụng giảm căng thẳng, mà đó là yếu tố góp phần gây ra tư thế cơ thể không phù hợp, đặc biệt ở phần thân trên. Mát xa có thể đẩy axít lactic, độc tố và các hợp chất gây viêm ra khỏi cơ và các mô mềm và đi vào máu, vì vậy khi mát xa bạn nên uống nhiều nước để đào thải chúng ra ngoài. Một số chuyên viên mát xa biết kỹ thuật bấm huyệt bàn chân, là phương pháp kích thích các điểm trên bàn chân để cải thiện sức khỏe. Vì vậy bạn nên nhờ họ kích thích các điểm có liên quan tới sức khỏe cột sống. Chuyên viên vật lý trị liệu chỉ cho bạn các động tác kéo giãn và bài tập được thiết kế để nâng cao sức khỏe cột sống, nếu cần họ có thể điều trị vùng cơ ở cột sống bằng xung điện trị liệu, chẳng hạn như siêu âm liệu pháp hay kích thích cơ bằng điện. Các bài tập nhắm vào cơ duỗi ở lưng, cơ gấp ở cổ và cơ chậu rất cần thiết để tạo thân hình cân đối. Kỹ thuật tập tăng sức kháng liên tục với tạ có thể chặn đứng hoặc đảo ngược quá trình giảm mật độ xương, có ích cho sức khỏe và chống cong vẹo cột sống. Nếu cơ đau nhức sau khi tập hoặc mát xa thì bạn nên tắm bằng nước có pha muối Epsom. Magiê trong muối giúp thả lỏng cơ và xoa dịu cơn đau. Nếu bị loãng xương hoặc có mật độ xương thấp ở cột sống và bạn lo lắng về khả năng rạn hay biến dạng xương thì có thể nhờ bác sĩ kê thuốc tăng cường sức khỏe xương, hiện nay có vô số nhãn thuốc chứa thành phần bisphosphonate trị loãng xương (Boniva, Reclast, Fosamax). Các thuốc điều trị bằng hóc môn giúp tăng mật độ xương bao gồm raloxifene, calcitonin, và hóc môn tuyến cận giáp. Bisphosphonate có thể tăng nguy cơ rạn xương ở một số trường hợp hiếm gặp, tạo ra cơn đau ở xương, khớp xương và cơ. Teriparatide là một dạng hóc môn tuyến cận giáp làm tăng tốc độ hình thành xương, và là thuốc đầu tiên được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận về khả năng trị loãng xương và tạo xương mới. Trong đa phần các ca có vấn đề về cột sống, phẫu thuật chỉ được xem là giải pháp cuối cùng, nhưng đôi khi lại là lựa chọn đầu tiên đối với trường hợp bệnh vẹo cột sống làm biến dạng nhanh chóng cột sống ở trẻ em. Phẫu thuật trị vẹo cột sống chính là ghép nối đốt sống, giống như quá trình "hàn". Ý tưởng cơ bản là sắp xếp lại và nối liền các đốt sống cong để chúng phát triển thành một khối xương duy nhất. Tất cả các chỗ nối xương đều phải dùng mô ghép xương, đó là các mảnh xương nhỏ chèn vào khoảng trống giữa các đốt để nối liền lại. Sau đó các xương sẽ phát triển hòa lẫn vào nhau, tương tự như khi xương gãy lành. Bác sĩ thường phải ghép thanh kim loại để giữ cố định cột sống cho tới khi quá trình phát triển hòa lẫn xảy ra. Các thanh kim loại được gắn vào xương bằng vít, móc và/hay dây kim loại, sau này chúng sẽ được tháo ra. Một số biến chứng có thể xảy ra sau khi phẫu thuật là nhiễm trùng, dị ứng với thuốc gây mê, tổn thương dây thần kinh và sưng hay đau mãn tính.

Abstract: Điều chỉnh xương khớp. Gặp chuyên viên mát xa. Tập vật lý trị liệu. Xin toa mua thuốc. Cân nhắc khả năng phẫu thuật.


Windows, Mac OS X và đa số các bản phát hành Linux đều có sẵn máy khách FTP dựa trên các lệnh có sẵn trong Command Prompt hoặc Terminal: Để mở Windows Command Prompt, hãy sử dụng tổ hợp phím ⊞ Win+R, nhập cmd rồi nhấn ↵ Enter. Để mở Terminal trên macOS, bạn nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, nhập terminal rồi nhấp đúp vào Terminal. Để mở Terminal trên hầu hết các bản phát hành Linux, hãy nhấn Ctrl+Alt+T. Bất kể là hệ điều hành nào thì các lệnh đều áp dụng như nhau với mọi máy khách FTP dựa trên dòng lệnh. Để kết nối với máy chủ, bạn nhập ftp ftp.example.com. Sau khi kết nối được tạo, bạn sẽ cần nhập tên người dùng. Nếu bạn đang kết nối với máy chủ FTP công cộng, hãy nhập anonymous và nhấn Enter khi hệ thống yêu cầu mật khẩu. Nếu như bạn đã chỉ định tên người dùng và mật khẩu thì cần nhập vào thông tin tài khoản đó. Bạn có thể nhập lệnh dir /p rồi nhấn ↵ Enter để xem danh sách thư mục và tập tin trên máy chủ. Hãy nhập lệnh cd directory (trong đó, "directory" là thư mục hoặc đường dẫn đến thư mục mà bạn muốn mở) và nhấn ↵ Enter. Theo mặc định, máy chủ FTP sẽ kết nối trong chế độ ASCII được thiết kế dành cho thao tác truyền tập tin văn bản. Để chuyển sang chế độ nhị phân, bạn nhập binary và nhấn ↵ Enter. Chế độ nhị phân là lựa chọn phù hợp nhất với thao tác tải tập tin đa phương tiện hoặc toàn bộ thư mục. Hãy sử dụng lệnh get để tải tập tin trên máy chủ từ xa về máy tính cục bộ. Bạn cần thêm tên tập tin mà bạn muốn tải vào sau lệnh "get". Chẳng hạn nếu muốn tải tập tin "example.jpg" xuống từ thư mục hiện tại trên máy chủ FTP, bạn nhập get example.jpg. Lệnh put được sử dụng để tải tập tin từ máy tính cục bộ lên máy chủ FTP từ xa. Bạn cần thêm đường dẫn của tập tin cần tải vào sau lệnh "put". Chẳng hạn nếu muốn sao chép bộ phim "example2.avi" trong máy tính lên máy chủ FTP, bạn sẽ nhập lệnh put c:\documents\homemovies\example2.avi. Hãy nhập lệnh close để chấm dứt kết nối với máy khách FTP. Mọi phiên truyền nhận đang được thực hiện sẽ bị hủy.

Abstract: Mở dòng lệnh hoặc terminal. Kết nối với máy chủ FTP. Xem tập tin trên máy chủ FTP. Chuyển đến thư mục mong muốn. Chuyển sang chế độ nhị phân. Tải tập tin. Tải tập tin lên. Đóng kết nối.


Nếu bạn chỉ muốn dọn dẹp để khu vực này trở nên sạch sẽ hơn một chút, đây chính là thời điểm thích hợp để bạn thực hiện.  Nếu bạn có sẵn tông đơ, hãy điều chỉnh độ sâu phù hợp với bạn – khoảng 1 đến 2 cm (1/2 đến 1 inch) là độ sâu phù hợp với hầu hết mọi người. Hãy cắt tỉa cẩn thận để khu vực này trông sạch sẽ hơn. Bạn không có tông đơ? Hãy sử dụng một cây kéo sắc bén và tỉa đều lông theo độ dài phù hợp với bạn. Nếu bạn muốn sử dụng dao cạo, hãy ngâm vùng kín trong bồn tắm trong một vài phút để làm mềm da và lông. Cách này sẽ giúp quá trình cạo lông diễn ra suôn sẻ hơn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Một vài người thích cạo lông theo các hình dạng và kiểu dáng khác nhau. Bạn có thể thực hiện tương tự nếu bạn và người bạn đời của bạn thích điều này! Hãy nhớ rằng một vài ngày sau khi cạo lông, bạn sẽ cảm thấy khá ngứa ngáy. Bôi sữa dưỡng ẩm vào khu vực này sẽ giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu cho bạn. Làm sạch và rửa kỹ vùng kín, hãy cẩn thận khi sử dụng xà phòng để rửa trên khu vực mu. Không sử dụng xà phòng tại khu vực môi âm hộ hoặc bên trong âm hộ – hành động này có thể gây kích ứng hoặc gây viêm nhiễm vùng kín. Bạn cần phải rửa sạch hoàn toàn xà phòng bám trên da, vừa để loại bỏ mùi hương nước hoa, vừa để ức chế sự sinh sôi của vi khuẩn có hại. Hãy làm sạch và rửa sạch vùng kín sau khi tháo bỏ các sản phẩm dành riêng cho nguyệt san đã qua sử dụng và trước khi sử dụng các sản phẩm mới. Bảo quản đồ lót sạch, chưa qua sử dụng tại nơi khô ráo và thoáng mát và hãy chăm sóc chúng một cách cẩn thận – hãy hong khô chúng ngay sau khi giặt. Nếu không, quần áo của bạn sẽ có nguy cơ "bốc mùi" hơn cả bạn.

Abstract: Cắt tỉa lông vùng kín. Rửa sạch vùng kín mỗi ngày. Rửa kỹ và thấm khô kỹ càng. Nếu bạn đang có kinh, hãy thường xuyên thay băng vệ sinh hoặc tampon (băng vệ sinh dạng ống), hoặc sử dụng Cốc Nguyệt san (Menstrual Cup). Sử dụng trang phục lót sạch sẽ.


Để thực hiện, bạn hãy nhấp chuột vào ô A1, nhấn giữ phím ⇧ Shift, và sau đó kích vào giá trị dưới cùng trong cột B. Như vậy, bạn đã chọn được tất cả dữ liệu của mình. Nếu trong đồ thị của bạn có nhiều chữ, số liệu khác nhau, và v.v., bạn cũng chỉ cần nhấp vào ô trên cùng bên trái trong nhóm dữ liệu và sau đó kích vào ô dưới cùng bên phải trong khi giữ phím ⇧ Shift. Nằm ở phía trên cùng của cửa sổ Excel, ngay bên phải tab Home. Biểu tượng này nằm trong nhóm "Biểu đồ" phía dưới bên phải tab Insert; giống như một loạt thanh dọc. Trong này sẽ có nhiều mẫu sẵn khác nhau, tùy thuộc vào hệ điều hành của bạn và việc bạn có mua bản quyền Excel hay không, nhưng có một số tùy chọn phổ biến bao gồm:  2-D Column – Thể hiện dữ liệu dưới dạng thanh dọc. 3-D Column – Thể hiện dữ liệu dưới dạng thanh dọc ba chiều. 2-D Bar – Thể hiện dữ liệu dưới dạng đồ thị đơn giản với thanh ngang thay vì thanh dọc. 3-D Bar – Thể hiện dữ liệu dưới dạng thanh ngang ba chiều. Khi bạn quyết định định dạng đồ thị, bạn có thể sử dụng phần "Thiết kế" (Design) ở gần phía trên cùng của cửa sổ Excel để chọn mẫu khác, thay đổi màu sắc, hoặc thay đổi hoàn toàn loại biểu đồ. Cửa sổ "Thiết kế" chỉ xuất hiện khi bạn chọn biểu đồ. Để chọn biểu đồ, hãy kích chuột vào biểu đồ. Bạn cũng có thể kích chuột vào tiêu đề của biểu đồ để chọn và sau đó nhập tiêu đề mới. Tiêu đề thường ở đầu cửa sổ của biểu đồ.

Abstract: Chọn tất cả dữ liệu. Kích chuột vào tab Insert. Kích vào biểu tượng "Biểu đồ thanh". Kích chuột vào tuỳ chọn biểu đồ thanh. Tùy chỉnh biểu đồ.


Có thể bạn đang sở hữu cảm xúc phức tạp đối với người đang hấp hối, và mối quan hệ của cả hai cũng không thật sự tốt đẹp. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên trò chuyện với người đó trước khi quá muộn. Khi người mà bạn quan tâm đang hấp hối, ngay cả khi bạn đang có một mối quan hệ khá khó khăn với người đó, đây không phải là thời điểm để bạn cố gắng "cân bằng tỷ số" hoặc "nói rõ đúng sai", mà chính là lúc bạn cần phải có mặt vì họ. Nếu bạn chờ đợi quá lâu để có thể bắt đầu trò chuyện với người đó, bạn đang đánh mất cơ hội của mình. Khi sở hữu cảm xúc hỗn độn đối với người đang hấp hối, bạn có thể quên mất từ ngữ quan trọng này. Ngay cả khi trước đây bạn chưa từng trình bày nó với người đó hoặc đã nhiều năm bạn không hề sử dụng chúng, bạn nên cố gắng thổ lộ chúng khi bạn vẫn còn có thể dành thời gian ý nghĩa với người đó. Bạn sẽ hối tiếc nếu bạn không thể tìm thấy thời điểm phù hợp để nói điều này. Hãy ngừng tìm kiếm khoảnh khắc hoàn hảo và chỉ cần thành thật với cảm xúc của bản thân. Bạn nên trò chuyện về kỷ niệm yêu thích hoặc sự mạnh mẽ mà bạn đã xây dựng nhờ có họ. Điều này có thể sẽ gây xúc động nhưng người đó chắc hẳn sẽ rất muốn biết về nó. Bạn sẽ muốn nói với người đang hấp hối rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn. Người đó chắc chắn đã biết rõ tình trạng thể chất của mình và sẽ trân trọng khi bạn cố gắng giúp đỡ họ mà không tô vẽ sự thật. Bạn nên tập trung vào việc có mặt vì người đó thay vì cung cấp cho họ sự hy vọng giả tạo khi giây phút cuối cùng đang đến rất gần. Người thân yêu của bạn vẫn quan tâm đến bạn và muốn biết về cuộc sống của bạn. Chia sẻ điều tốt đẹp trong cuộc sống với người đang hấp hối sẽ giúp họ cảm thấy hạnh phúc vì được trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Hơn nữa, nếu người đó sẽ sớm rời bỏ cuộc sống này, họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi biết rằng bạn đang gặp nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Mặc dù có đôi khi bạn sẽ không biết phải nói gì, bạn nên cố gắng tránh nói những điều chẳng hạn như "Mọi chuyện đều nằm ở ý Chúa", hoặc "Mọi việc xảy ra là có lý do của nó". Trừ khi người đó là người sùng đạo hoặc họ cũng sử dụng từ ngữ này, câu nói này có thể khiến họ bực bội. Nó thậm chí sẽ nghe như là người đó xứng đáng phải ra đi và phải chịu đựng đau đớn vì một vài nguyên nhân nào đó và không có lý do gì để họ phải chiến đấu hoặc cảm thấy tức giận. Do đó, bạn nên tập trung tận hưởng thời điểm hiện tại với người đó thay vì cố gắng đưa ra lý do vì sao người đó lại lâm vào tình cảnh này. Nếu người thân yêu của bạn chỉ còn sống khoảng vài ngày hoặc vài tháng, đây không phải là thời điểm phù hợp để bạn tự nguyện cung cấp cho họ lời khuyên y tế. Người đó có thể đã thử qua mọi biện pháp và xem xét mọi lựa chọn, và cuộc trò chuyện này sẽ chỉ khiến họ cảm thấy thất vọng, tổn thương, và khá thô lỗ. Vào thời điểm này, người đó chỉ muốn được bình yên. Đưa ra lời khuyên sức khỏe khác sẽ chỉ gây căng thẳng hoặc bực bội cho họ. Nếu họ đang rất mệt và chỉ muốn tận hưởng sự hiện diện của bạn, bạn không nên ép buộc họ phải trò chuyện. Hành động này hoàn toàn khác với việc cố gắng giúp một người bạn đang buồn trở nên vui vẻ hơn, và người thân yêu của bạn có thể đang cảm thấy kiệt sức về mặt thể chất và cảm xúc. Trong khi bạn sẽ muốn xây dựng cuộc trò chuyện hoặc nghĩ rằng nói chuyện sẽ tốt hơn là im lặng, bạn nên cho phép người đó quyết định xem liệu có nên nói hay không. Bạn sẽ không muốn họ phải sử dụng quá nhiều năng lượng trong suốt quá trình cố gắng.

Abstract: Không nên chờ đến phút chót. Nhớ nói "Tôi yêu bạn". Nói cho người đó biết ý nghĩa của họ đối với bạn. Không nên cung cấp sự đảm bảo sai lệch. Cho họ biết về tin tức tốt lành. Tránh nói những câu vô vị. Tránh cung cấp lời khuyên bảo. Không nên thúc ép người đó trò chuyện.


Bí ngô phải có màu cam sáng (tùy vào giống bí) và có vỏ cứng. Cuống và dây bí ngô sẽ bắt đầu tự khô đi và héo. Những quả như vậy chỉ để qua vài ngày là hỏng. Dùng kéo cắt cây để cắt cuống bí, chừa lại một đoạn dài khoảng vài cm. Đừng bứt cuống để tránh làm thối rữa bí. Bạn không cần bảo quản bí ngô trong tủ lạnh. Bí ngô có thể để được nhiều tháng sau khi thu hoạch. Bạn có thể rửa bí ngô bằng nước clo nhẹ để chống nấm mốc. Sử dụng hỗn hợp gồm 1 cốc (240 ml) thuốc tẩy clo pha với 19 lít nước.

Abstract: Kiểm tra xem bí ngô đã đến kỳ thu hoạch chưa. Không thu hoạch những quả bí ngô còn mềm. Cắt cuống quả bí ngô. Cất trữ bí ngô ở nơi khô và mát, tránh xa nơi ẩm ướt và và ánh nắng trực tiếp.


Không phải là điều bắt buộc trong việc huấn luyện mèo đi vệ sinh đúng chỗ, nhưng việc triệt sản mèo sẽ giúp giảm khả năng mèo đi tiểu bên ngoài hộp cát. Mèo đực không thiến thường rất hay xịt nước tiểu khi chúng căng thẳng, xung đột với những con mèo đực khác hoặc "thể hiện khả năng" của mình với mèo cái. Việc triệt sản càng được thực hiện sớm thì khả năng ngăn chặn hành vi này của mèo càng cao. Nếu tình trạng này để quá lâu thì thói quen đó có thể vẫn dai dẳng ngay cả sau khi phẫu thuật. . Cũng như con người, mèo có thể bị căng thẳng do những thay đổi của môi trường hoặc thời gian biểu. Chú mèo của bạn có thể ngưng dùng hộp cát sau khi một người hoặc con vật khác rời khỏi nhà, hoặc khi có nhân vật khác dọn đến ở. Một số chú mèo thậm chí còn phản ứng xấu khi nhà cửa được trang trí lại. Sau đây là vài cách có thể hữu ích: Tạo những nơi vắng vẻ để mèo có thể ở một mình, bao gồm những nơi kín đáo và trên cao. Nếu mèo của bạn được phép ra ngoài, bạn hãy để cho mèo tự chọn nơi nó thích. Để cho mèo chủ động tiếp xúc trước, bình tĩnh và nhất quán khi phản ứng với mèo. Một số mèo căng thẳng vì chúng không được vui chơi đủ, số mèo khác thì không thích chủ vuốt ve hay bế lên bất cứ lúc nào. Nếu hành vi này của mèo vẫn tiếp diễn, bạn nên nhờ bác sĩ thú y hoặc chuyên gia về hành vi động vật tư vấn. Nếu chú mèo của bạn dựa vào bề mặt thẳng đứng, ngúc ngoắc đuôi và xịt nước tiểu thì nghĩa là nó đang đánh dấu lãnh thổ. Nếu không bắt gặp được cảnh đó, bạn hãy tìm những dấu tròn có mùi nước tiểu ở vị trí cao hơn mông mèo một chút và dấu nước chảy xuống ván lát chân tường hoặc sàn nhà. Con mèo nào cũng có thể đánh dấu lãnh thổ, nhưng hành vi này thường gặp nhất ở mèo đực chưa thiến. Sau đây là cách ứng phó: Hành vi đánh dấu thường là cách phản ứng với stress hoặc có sự hiện diện của những con mèo khác. Bạn hãy làm theo lời khuyên như trên để xử trí vấn đề này. Hành động xịt nước tiểu có thể là phản ứng trước sự xuất hiện của chú mèo mới nhà hàng xóm, nhất là khi nó tập trung vào cửa ra vào, cửa sổ hoặc các lỗ thông gió. Cố gắng đừng để cho mèo ra ngoài sân, hoặc kéo rèm cửa xuống để mèo nhà bạn không nhìn thấy con mèo kia. Khoảng 30% mèo có hành vi xịt nước tiểu được bác sĩ thú y khám đều có vấn đề về sức khỏe. Đưa mèo đi khám là điều nên làm, đặc biệt là nếu bạn không tìm được giải pháp nào có hiệu quả. Nếu nuôi mèo từ khi nó còn nhỏ, bạn phải thay hộp cát to hơn khi mèo lớn lên. Hộp cát phải đủ rộng sao cho mèo xoay xở thoải mái và vẫn có thể tìm được chỗ sạch nếu bạn chưa kịp dọn vệ sinh. Mèo không thích thay đổi, và có thể chúng phải mất một thời gian mới quen với hộp cát mới.Làm theo các hướng dẫn ở trên nếu vấn đề vẫn tiếp diễn. Một số mèo lông dài sẽ bị bẩn lông vùng gần đuôi khi đi vệ sinh. Mèo có thể bị đau hoặc khó chịu, và điều này khiến nó liên hệ với hộp cát. Nếu thấy điều này xảy ra, bạn hãy cắt tỉa phần lông bị rối của mèo ở vùng đó. Một số mèo phản ứng xấu khi chủ của chúng đi vắng. Chúng có thể cố gắng đi tiểu vào nơi còn lưu lại mùi của chủ, thường là trên giường. Bạn nên dặn người chăm sóc thú cưng đóng cửa phòng ngủ và đặt thêm nhiều hộp cát để mèo có thể tự tìm hộp vệ sinh mà không cần người dắt đi. Nếu có thể, bạn hãy thuê người chăm sóc thú cưng mà con mèo đã quen, hoặc ít nhất là phải giới thiệu cho mèo trước khi bạn rời nhà. Đánh dấu bằng nước tiểu là phản ứng thông thường của mèo khi xung đột với chó hoặc mèo khác, ngay cả khi trước đây chúng vẫn hòa thuận với nhau. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đảm bảo mỗi con đều có phần của mình để chúng khỏi tranh nhau: Dành cho mỗi thú cưng một hộp cát, cộng thêm một hộp dự phòng nữa. Đặt mỗi hộp vào riêng một nơi có ít nhất hai lối ra nếu có thể. Cho mỗi con một giường ngủ và bát ăn riêng, nhớ đặt xa nhau và đặt xa các hộp cát. Dành nhiều không gian riêng trên cao và kín đáo cho mỗi con mèo. Nếu chú mèo của bạn vẫn không chịu đi vệ sinh vào hộp cát hoặc vẫn xung đột với những con vật khác, bạn hãy thử cách tách riêng chúng triệt để hơn. Cách này thường là điều cần thiết khi bạn đem một chú mèo mới về nhà: Tách riêng từng con mèo vào từng phòng và đóng cửa để chúng không nhìn thấy nhau nhưng có thể ngửi được mùi của nhau. Giúp chúng làm quen mùi của nhau bằng cách cho hai con ăn ở hai bên cánh cửa hoặc cho chúng đổi phòng hàng ngày. Sau vài ngày, bạn hãy mở hé cửa. Nếu chúng không có phản ứng xấu, bạn hãy cho chúng tiếp xúc với nhau. Nếu những con vật có thái độ hung hăng, bạn nên dùng dây buộc chúng ở khoảng cách an toàn trong cùng một phòng với từng đợt ngắn để chúng chơi hoặc ăn và dần dần cho chúng xích lại gần nhau. Khi những con mèo bình tĩnh lại, bạn hãy thử xoa ít nước cá ngừ lên đầu chúng. Điều này khuyến khích chúng thư giãn bằng cách liếm láp, thậm chí liếm láp cho nhau.

Abstract: Triệt sản mèo. Giảm căng thẳng cho mèo Ứng phó với việc mèo đi tiểu vào những bề mặt thẳng đứng. Thay hộp cát khi mèo con lớn lên. Tỉa lông cho mèo lông dài. Hạn chế hư hại khi chủ mèo đi vắng. Cải thiện hành vi của mèo khi nhà nuôi nhiều thú cưng. Tách riêng từng vật nuôi nếu hành vi xấu vẫn tiếp diễn.


Ngồi trong bồn nước nóng có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và thả lỏng cơ bắp. Hãy nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào nước để hương thơm của nó làm bạn thanh thản hơn. Đừng tắm nước quá nóng để tránh cho da bị ửng đỏ, đồng thời cũng để bảo vệ thai nhi không bị căng thẳng vì quá nóng. Hãy ngồi trong tư thế thiền và tưởng tượng ra quá trình vượt cạn của mình. Thở sâu và hình dung ra sự co bóp bắt đầu như thế nào, cổ tử cung giãn nở ra sao và cách đưa bé di chuyển xuống phía dưới cơ thể trước khi ra ngoài. Lên Internet tìm một tập tin hướng dẫn thiền bằng âm thanh để giúp quá trình chuyển dạ. Các tập tin này thường có sẵn để tải về dưới dạng mp3. Bạn cũng dễ dàng tìm ra các tập tin đó bằng từ khóa "thôi miên khi sinh", cách thôi miên này áp dụng các kỹ thuật tương tự để giúp bạn vượt qua toàn bộ quá trình sinh nở tự nhiên. La hét có thể giải tỏa căng thẳng cho cơ thể, và vì vậy cơ thể được đưa vào trạng thái thoải mái nhất trước khi bắt đầu quá trình. Giai đoạn cuối của thời kỳ thai nghén rất căng thẳng, vì vậy đừng ngại mà cứ cho mình cơ hội la lên. Nếu cần bạn nên chuẩn bị sẵn hộp khăn giấy và một bộ phim tình cảm sướt mướt để dễ làm mình rơi nước mắt hơn. Mát-xa là cách tuyệt vời để giúp cơ thể thư giãn, nhưng hãy tìm tiệm mát-xa có nhân viên hiểu biết về cách mát-xa tiền sinh sản. Khi mát-xa bạn nên nằm nghiêng về phía trái và đặt một chiếc gối vào giữa hai đầu gối để đỡ cơ thể.

Abstract: Tắm nước ấm. Tập mường tượng. Hãy cứ la lên nếu cần. Đi mát-xa.


Đa số thỏ thích được chải lông, và đó là một cách tuyệt vời để giúp bộ lông của chúng luôn sạch sẽ. Mua loại lược chải dành riêng cho lông thỏ (thường có răng nhỏ và khít hơn so với lược dành cho chó). Cứ vài ngày, giữ thỏ nhẹ nhàng và chải lông. Tập trung vào những khu vực dính cỏ lót chuồng hoặc bụi bẩn. Sau khi hoàn tất, hãy rửa bàn chải và để khô ráo. Nên giữ thỏ nằm yên một cách nhẹ nhàng. Không phải thỏ nào cũng thích được chải lông. Nếu thỏ giật mình hay sợ hãi trong khi chải lông, bạn nên ngừng lại và thử lại sau. Những giống thỏ có lông dài đòi hỏi sự chăm sóc chuyên sâu hơn. Nên tỉa ngắn bớt bộ lông tới khi dài khoảng 3 cm hoặc hơn một chút để không bị rối. Điều này sẽ giúp giảm rụng lông và giữ cho lông sạch hơn. Nếu thỏ vừa nhảy vào vũng bùn, bạn có thể vệ sinh sạch sẽ cho chúng bằng cách làm sạch tại vị trí bị bẩn. May mắn là bạn có thể vệ sinh riêng một vùng lông cho thỏ mà không cần sử dụng nước. Làm vậy là phù hợp hơn cả, vì nhiều trường hợp thỏ rơi vào tình trạng sốc khi chúng bị ướt. Rắc một chút bột bắp lên chỗ bẩn và dùng lược chải lông để chải sạch bụi bẩn. Tiếp tục lặp lại cho đến khi lông hoàn toàn sạch sẽ. Ngay cả khi con thỏ hoàn toàn ngập trong bùn, bạn vẫn nên sử dụng phương pháp tắm khô này thay vì nhúng thỏ vào trong nước. Tiến hành theo từng phần, cẩn thận gỡ bỏ khối bùn, dùng lược chải, và sử dụng bột bắp để làm sạch các hạt bẩn nhỏ. Nếu thật sự cần thiết, bạn chỉ nên dùng nước để làm sạch phần diện tích lông nhỏ. Làm ẩm khăn lau với nước ấm và thấm lên lông của thỏ; bạn không nên để nước chảy vào tới tận da chúng. Khi phần lông đó đã sạch sẽ, bạn có thể dùng máy sấy tóc, bật chế độ nhiệt thấp nhất và sấy khô lông một cách nhẹ nhàng. Bình thường nhiệt độ cơ thể thỏ khoảng từ 38-39 độ C. Vì da thỏ rất mỏng, và bản thân thỏ lại nhạy cảm với nhiệt độ vậy nên bạn tuyệt đối không bao giờ sử dụng máy sấy với nhiệt độ cao hơn mức "warm", và liên tục dùng tay để kiểm tra độ nóng của luồng khí thổi từ máy sấy lên da thỏ. Nếu lông thỏ bị rối, thì công cụ tốt nhất để giải quyết vấn đề đó là dụng cụ tách lông. Điều này giúp gỡ rối nhẹ nhàng mà không làm hại đến thỏ. Tránh sử dụng kéo; thỏ hay ngọ nguậy, và bạn cố thể sẽ vô tình làm thỏ bị thương trong khi dùng kéo. Bước này là cần thiết nếu thỏ của bạn dành phần lớn thời gian ở trong nhà. Khi thỏ không có cơ hội để tự mài ngắn móng bằng cách đào bới đất bên ngoài, thì bộ móng có thể mọc dài và nhọn. Sử dụng kìm hoặc kéo cắt móng để chăm sóc móng cho thỏ, hoặc đề nghị bác sĩ thú y làm điều này trong lần đi khám bác sĩ tới đây. Không nên cắt trụi móng của thỏ. Thỏ rất dễ bị nhiễm trùng và việc mất bộ móng vuốt sẽ làm cho bàn chân thỏ bị nhiễm khuẩn. Bạn cần đảm bảo không gian sống của thỏ luôn sạch sẽ và khô ráo để tăng cường sức khỏe cho bàn chân. Vấn đề này đáng để nhắc đi nhác lại nhiều lần, rằng hành động đó có thể gây ra tình trạng hạ thân nhiệt hay bị sốc, mà cả hai đều dẫn đến tử vong. Một số chú thỏ có tính cách đặc biệt và không ngại bị ướt; vài người nuôi thỏ thậm chí rất ngạc nhiên khi thấy rằng con thỏ cưng của họ thích bơi lội. Tuy nhiên, nếu thỏ nhà bạn không hề biểu hiện rằng mình thích nước, tốt nhất bạn không nên làm thỏ bị ướt. Thỏ rất nhạy cảm và thậm chí chỉ một lần tắm cũng có thể để lại tổn thương vĩnh viễn.

Abstract: Chải lông cho thỏ để loại trừ bụi bẩn. Vệ sinh cục bộ cho con thỏ khi cần thiết. Sử dụng dụng cụ tách lông (mat splitter) nếu lông thỏ bị rối cục. Cắt móng cho thỏ. Không nhúng thỏ vào trong nước.


Nếu bị dị ứng với bụi, bạn nên đeo khẩu trang y tế để tránh hít phải bụi và các hạt mịn khác khi dọn dẹp nhà cửa. Khẩu trang y tế có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng bách hóa lớn. Để giảm lượng mạt bụi trong ga giường, bạn nên thay và giặt ga giường một lần mỗi tuần. Giặt ga giường và bao gối trong nước nóng ở nhiệt độ 54°C hoặc cao hơn. Nên dùng ga giường từ chất liệu tổng hợp thay vì bằng vải len để giảm lượng dị nguyên. Dùng máy hút bụi có bộ lọc HEPA để hút bụi trên sàn nhà và thảm. Máy hút bụi có bộ lọc HEPA giúp loại bỏ nhiều dị nguyên khác nhau, từ đó có thể cải thiện triệu chứng dị ứng. Đối với thảm trải nhà, bạn nên đem giặt hơi, đặc biệt là nếu ở nhà có thú nuôi. Đừng quên di chuyển nội thất trong nhà để hút bụi ở cả những vị trí này. Cửa lưới có thể tích tụ nhiều bụi bẩn và các hạt khác, bao gồm dị nguyên. Bạn cũng nên lau sạch nấm mốc hoặc cặn đóng trên bệ cửa sổ. Trong mùa dị ứng, nên đóng cửa sổ và cửa chính để giảm lượng dị nguyên vào nhà. Có thể bật điều hòa để làm mát không khí trong phòng. Ozone (O3) tiêu nhiều nhiều loại nấm, mốc, vi khuẩn gây độc ở nồng độ cao. Vì không thể lọc hoàn toàn không khí nên sẽ tốt hơn nếu bạn dùng máy lọc hút ion tích điện âm (hầu hết các dị nguyên) thay vì hút khí O3. Có nhiều máy lọc không khí đi kèm hệ thống tia UV hiệu quả trong việc tiêu diệt nấm mốc. Dọn sạch phòng tắm và nhà bếp vì đây là những khu vực dễ có nấm mốc. Có nhiều cách vệ sinh những khu vực này, ví dụ như dùng: Giấm trắng tinh khiết. Đổ giấm vào bình xịt và xịt lên những nơi ẩm ướt, ấm và tối có thể xuất hiện nấm mốc. Để khoảng 15-30 phút rồi lau sạch. Dung dịch thuốc tẩy trắng và nước theo tỉ lệ 1:9. Xịt dung dịch lên nơi dễ xuất hiện nấm mốc và để 15-30 phút trước khi lau sạch. Hỗn hợp dầu cây trà và nước. Pha 30 ml dầu cây trà với 2 cốc nước ấm và lắc đều. Xịt hỗn hợp lên nơi dễ xuất hiện nấm mốc và để 15-30 phút trước khi lau sạch. Bạn có thể pha dầu cây trà với hóa chất giặt thảm theo tỉ lệ 30 ml dầu cây trà và 3800 ml hóa chất. Tủ đựng tách chén và tủ quần áo là nơi trú ẩn lý tưởng cho nấm mốc. Bạn nên kiểm tra dưới bồn rửa xem có nước rỉ và nấm mốc bám ở dưới không. Dọn dẹp sạch sẽ và lọc không khí ở những khu vực này. Giặt sạch quần áo trong tủ đồ. Nên sấy khô quần áo bằng máy thay vì phơi ngoài dây. Dùng khăn giấy ướt lau sạch cả giày dép.

Abstract: Đeo khẩu trang khi dọn dẹp. Thay vỏ gối và ga giường thường xuyên. Hút bụi một lần mỗi tuần. Lau sạch cửa sổ và cửa lưới. Dùng máy lọc không khí sử dụng hệ thống tạo ion. Dọn dẹp khu vực ẩm ướt, nơi có điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của nấm mốc. Dọn sạch tủ đựng tách chén và tủ quần áo.


Luật cứng thường quy định một cơ quan độc lập thứ ba có nghĩa vụ giải thích điều ước, còn luật mềm cho phép các quốc gia thành viên giải thích điều ước. Những cơ quan độc lập cung cấp giải thích về pháp luật quốc tế và giải quyết tranh chấp là những cơ quan phổ biến trong các tổ chức quốc tế. Quyết định của những cơ quan này có tính ràng buộc đối với các quốc gia thành viên. Ví dụ, Tòa án Quốc tế về Luật Biển có vai trò giải quyết tranh chấp giữa các quốc gia thành viên, căn cứ Công ước về Luật Biển năm 1982. Thông thường, phán quyết của các tòa án quốc tế chỉ có giá trị ràng buộc các bên liên quan tới tranh chấp cụ thể. Vì mối tác động lẫn nhau phức tạp giữa pháp luật quốc tế và chủ quyền quốc gia, ngay cả luật cứng nhất cũng có thể bỏ sót những điều khoản thực thi nghiêm ngặt. Theo Hiến chương Liên hợp quốc, nếu được Hội đồng Bảo an chấp thuận, các quốc gia có thể thực thi điều ước quốc tế bằng biện pháp vũ trang. Đây là cơ chế thực thi nghiêm ngặt nhất theo pháp luật quốc tế. Những luật gia duy thực thường nhắc tới thiếu sót về các biện pháp thực thi pháp luật quốc tế để tranh luận rằng tất cả các văn bản luật quốc tế đều có bản chất là luật mềm. Các tổ chức chủ quản quốc tế như Liên minh Châu Âu có quyền lực thực thi tối cao. Liên minh Châu Âu cũng có những cơ quan quản lý chuyên sâu khác. Các luật cứng thường quy định thành lập những cơ quan độc lập để giải thích và thực thi luật đó. Ví dụ, Công ước Châu Âu về Nhân quyền được Tòa án Nhân quyền Châu Âu diễn giải và thực thi.

Abstract: Xác định cơ quan có thẩm quyền giải thích điều ước. Xác định cơ chế thực thi điều ước được quy định trong điều ước quốc tế. Lưu ý liệu điều ước quốc tế có thiết lập hoặc quy định về một tổ chức quốc tế độc lập hay không.


Angina là cơn đau ngực có thể đem lại cảm giác như một sự ép nhẹ, bỏng rát hoặc căng đầy. Nó thường bị nhầm lẫn với ợ nóng. Angina có thể là dấu hiệu của bệnh viêm mạch vành, một trong những nguyên nhân đau tim phổ biến nhất. Khi cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở ngực, tốt nhất, bạn nên đi kiểm tra ngay lập tức. Hầu hết cơn đau thắt đều xuất hiện ở ngực. Tuy nhiên, nó cũng có thể xuất hiện ở tay, vai, cổ, hàm, họng hoặc lưng. Có thể sẽ khó để xác định chính xác chỗ đau. Angina thường được cải thiện sau khi nghỉ ngơi vài phút. Nếu cơn đau ngực kéo dài hơn một vài phút hoặc không đỡ khi nghỉ ngơi hay điều trị đau thắt ngực, hãy tìm đến hỗ trợ y tế khẩn cấp. Một số người xuất hiện angina sau khi tập luyện và nó không luôn là dấu hiệu của đau tim hay bệnh tim mạch. Sự khác biệt với thông thường là điều quan trọng nhất cẩn lưu ý. Nếu cho rằng bản thân bị đau bởi chứng khó tiêu, có thể sự thực là bạn đang bị đau thắt ngực. Hãy đặt hẹn với bác sĩ để tìm nguyên nhân của cơn đau. Rối loạn nhịp tim là tình trạng nhịp tim không bình thường và xuất hiện ở ít nhất 90% người bị đau tim. Khi cảm thấy xốn xang trong lồng ngực hay có cảm giác như thể tim bị "rớt nhịp", có thể bạn đã bị rối loạn nhịp tim. Hãy gặp chuyên gia để được tiến hành kiểm tra và xác định nguyên nhân triệu chứng ở bạn. Rối loạn nhịp tim cũng có thể biểu hiện ở những triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như chóng mặt, cảm giác lâng lâng, muốn ngất, tim đập nhanh hay mạnh, khó thở và đau ngực. Khi bất kỳ triệu chứng nào trên đây xuất hiện kèm theo rối loạn nhịp tim, hãy tìm đến hỗ trợ y tế khẩn cấp. Dù khá phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi, rối loạn nhịp tim có thể là dấu hiệu của vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Đừng xem nhẹ, phớt lờ nó. Hãy tư vấn bác sĩ để được kết luận chắc chắn. Ở người lớn tuổi, những triệu chứng này có thể thật sự là dấu hiệu của vấn đề tim mạch. Hãy tìm đến chăm sóc y tế khi gặp khó khăn không xác định được nguyên nhân liên quan đến nhận thức. Khi bị đau tim, so với nam giới, triệu chứng đuối sức bất thường, đột ngột hay không giải thích được phổ biến hơn ở phụ nữ. Tình trạng này có thể bắt đầu một vài ngày trước khi cơn đau tim thật sự xuất hiện. Khi có hiện tượng đuối sức bất thường, đột ngột dù không có sự thay đổi trong hoạt động hàng ngày, hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức.

Abstract: Tìm đến chăm sóc y tế khi bị đau thắt ngực (angina). Xác định liệu bạn có mắc chứng rối loạn nhịp tim hay không. Nhận biết triệu chứng mất phương hướng, nhầm lẫn và tương tự đột quỵ. Cẩn thận với tình trạng đuối sức bất thường.


Bạn có thể tìm mua giấy in chuyển nhiệt ở bất cứ nơi nào có bán văn phòng phẩm và giấy in. Có hai loại giấy in chuyển nhiệt, một loại phù hợp với áo trắng và áo màu sáng, loại kia dành cho tất cả các màu tối hơn. Hầu hết các loại giấy in chuyển nhiệt đều có kích cỡ bằng giấy in thông thường (cỡ giấy viết thư hoặc giấy A4, tùy từng quốc gia). Trước khi mua giấy in có cỡ đặc biệt, bạn cần đảm bảo máy in của bạn có thể in được. Giấy màu sáng dùng cho áo màu sáng hoặc trắng. Giấy màu tối dùng cho tất cả các áo có màu tối hơn. Bạn có thể sử dụng bất cứ hình ảnh nào lưu trong máy tính. Nếu chỉ có ảnh giấy, bạn có thể scan lại và lưu vào máy tính dưới file ảnh định dạng jpeg. Bạn cũng có thể chụp ảnh và chuyển ảnh vào trong máy tính. Giấy in chuyển nhiệt màu sáng sẽ tạo ra hình ảnh phản chiếu trên áo thun. Tìm cài đặt "reverse" (phản chiếu) hoặc "mirror" (gương) ở tùy chọn in, hoặc lật ảnh của bạn trong MS Paint hay một chương trình chỉnh sửa ảnh khác. Nếu bạn bỏ qua bước này, mọi dòng chữ trong thiết kế của bạn sẽ không đọc được. Không lật ngược hình nếu bạn sử dụng giấy in chuyển nhiệt cho áo màu tối. Loại giấy in chuyển nhiệt cho áo màu tối sẽ cho hình ảnh đúng chiều. Nếu không chắc là chế độ cài đặt hiệu ứng phản chiếu có hoạt động không, bạn hãy in thử một bản trên giấy in thường. Hình in ra phải ngược với hình bạn muốn có. Trước khi in, bạn cần kiểm tra phần preview (xem trước) để chắc chắn là hình ảnh đúng với kích thước trên giấy. Nếu hình quá lớn, bạn hãy chọn "fit to scale" (khớp tỷ lệ) trong tùy chọn in, hoặc giảm kích thước trong chương trình chỉnh sửa ảnh. Khi in hình ra giấy chuyển nhiệt, bạn cần dùng đúng loại máy in, ví dụ như máy in Inkjet.  Nếu giấy in chuyển nhiệt có hai mặt không giống nhau, bạn hãy in hình lên mặt trống của giấy. Có thể mặt kia có in hình logo, thiết kế hoặc các chỉ số đo nhiệt độ trên đó. Chuyển sang "landscape mode" (chế độ màn hình ngang) nếu hình có chiều rộng lớn hơn chiều cao. Phần giấy thừa để lại xung quanh hình in sẽ hiện thành một lớp màng mỏng trên áo. Để có hình ảnh gọn gàng, bạn cần cắt hình ra. Để cắt chính xác, bạn hãy dùng thước và dao thủ công Exacto. Dọn sạch mặt bàn, lau và để khô nếu cần. Trải một chiếc áo gối vải cotton lên sao cho vừa với chiếc áo thun sắp in hình. Hầu hết các bàn dùng để là quần áo đều không thích hợp vì có những thanh kim loại trên bề mặt. Sử dụng bề mặt có khả năng chịu nhiệt. Không dùng mặt bàn phủ laminate. Bạn cũng có thể sử dụng bàn cắt. Đọc hướng dẫn sử dụng của giấy in chuyển nhiệt để biết nên dùng chế độ nào là tốt nhất. Nếu không có hướng dẫn, bạn hãy chọn chế độ "cotton" hoặc nhiệt độ cao; chọn chế độ "dry" (khô) hoặc tắt chế độ hơi nước; đổ hết nước ra khỏi bàn là. Chờ vài phút cho bàn là nóng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng bàn là có công suất ít nhất 1.200 W. Đặt áo thun lên trên áo gối. Là cho áo thật phẳng. Bất cứ nếp nhăn nào cũng sẽ hiện lên hình in. Giặt và phơi khô áo nếu cần. Nếu dùng loại giấy in trên áo sáng màu, bạn hãy đặt úp hình xuống. Nếu dùng loại giấy in áo màu tối, hình in sẽ được đặt ngửa. Chỉnh sao cho hình in ở ngay giữa đường cổ áo. Đặt hình in úp xuống để cho hình chuyển sang áo không bị ngược. Ấn mạnh bàn là lên áo, dùng cả bàn tay ép mạnh xuống. Là áo trong khoảng 30 giây đến vài phút, tùy theo hướng dẫn đi kèm với giấy in chuyển nhiệt. Tiếp tục di chuyển bàn là, đảm bảo phân phối nhiệt đều khắp mặt giấy. Một số loại giấy in chuyển nhiệt có ghi các chỉ số nhiệt độ. Các chỉ số này sẽ đổi màu khi đã đủ nóng. Bạn cần để nguội ít nhất vài phút cho đến khi giấy in đạt đến nhiệt độ phòng. Bóc giấy để lộ ra hình in bên dưới.

Abstract: Mua giấy in chuyển nhiệt. Chọn hình in. Tạo ảnh phản chiếu cho hình in trên áo thun màu sáng. In thiết kế của bạn lên giấy. Cắt hình ra. Trải áo gối vải cotton lên một mặt phẳng cứng. Cài đặt bàn là. Là áo thun. Đặt giấy in chuyển nhiệt lên áo. Là hình in trên áo. Để hình in nguội và bóc giấy ra.


Bạn có thể mua một chiếc máy đếm bước chân để theo dõi số bước chân mình đi được mỗi ngày hoặc tải các ứng dụng sức khỏe miễn phí có chức năng đếm bước chân trên điện thoại thông minh. Đặt mục tiêu đi được 10.000 bước một ngày. Hầu hết chúng ta đi khoảng 3.000 đến 4.000 bước một ngày khi sinh hoạt thường ngày, vậy nên 10.000 bước không phải là một mục tiêu quá khó nếu bạn cố gắng phấn đấu. Trung tâm kiểm soát bệnh tật ở Mỹ khuyến nghị rằng, một người trưởng thành khỏe mạnh nên đi khoảng 7.000 đến 8.000 bước một ngày. Bạn có thể đi được khoảng 1.000 bước trong 10 phút. Đi 10.000 bước là khoảng 8 km một ngày. Hãy ghi lại số bước đi mỗi ngày và xác định số bước đi trung bình hằng ngày và hằng tuần của bạn. Mục tiêu là sao cho số bước đi trung bình dần dần tăng lên khi sức bền của bạn tăng lên và đi được nhiều hơn. Đi bộ là một cách tập thể dục không hề đắt đỏ, tuy nhiên bạn cần đầu tư cho mình một đôi giày tốt. Trên thị trường có nhiều loại giày chuyên dụng để đi bộ, ngoài ra bạn cũng có thể dùng giày chạy bộ hoặc giày tập luyện đa năng. Việc dùng một đôi giày thoải mái có thể hỗ trợ tốt cho bàn chân khi đi bộ là vô cùng quan trọng; bạn không nên dùng giày khiến chân bị rộp. Một đôi giày tốt cần hỗ trợ tốt cho lòng bàn chân, có đế dẻo và dày dặn để giảm lực tác động lên chân. Giày đi bộ cần uốn cong dễ dàng khi bạn kiễng chân nhưng vẫn đảm bảo độ bền tương đối. Bạn nên dùng giày đế thấp. Việc chọn những đôi giày quá đắt đỏ để đi bộ là không cần thiết, trừ khi chúng là giày chuyên dụng cho việc đi bộ hay đi bộ đường dài, tuy nhiên số này thường không nhiều. Bạn nên mặc quần áo rộng, nhiều lớp mỏng để không khiến cơ thể nặng nề, giảm cọ xát và vận động thoải mái. Nhiều người chọn mặc áo phông rộng hoặc áo ba lỗ và quần đùi chạy bộ. Bạn cũng nên chọn trang phục màu sắc tươi sáng hoặc có dải phản quang để người khác trên đường dễ trông thấy mình. Chú ý đến ánh nắng mặt trời theo từng mùa và vùng khí hậu. Bạn nhớ thoa kem chống nắng hằng ngày, đồng thời đội mũ rộng vành hoặc mũ lưỡi trai để bảo vệ da khỏi tác hại của mặt trời. Đừng quên mặc áo khoác nếu trời lạnh hoặc có thể mưa. Bạn nên theo dõi dự báo thời tiết trước khi đi bộ để có thể mặc trang phục phù hợp với nhiệt độ ngoài trời. Việc đi bộ ở ngoài có thể kèm theo nhiều rủi ro khác nhau, vậy nên bạn cần lưu ý đảm bảo an toàn cho bản thân khỏi những nguy hiểm, chẳng hạn như tai nạn giao thông hoặc vấp phải chướng ngại vật. Hãy để ý đến giao thông và chú ý quan sát xung quanh khi đi bộ, tránh lơ đễnh vì mải suy nghĩ; đi bộ trên vỉa hè hoặc đi sát vào lề đường bên phải nếu không có vỉa hè. Mang theo giấy tờ tùy thân, điện thoại di động và một ít tiền mặt để sử dụng khi cần; mặc quần áo phản quang nếu bạn đi bộ lúc chiều tối hoặc đêm (thời gian này khá nguy hiểm). Thận trọng khi đeo tai nghe vì bạn sẽ không nghe thấy các âm thanh cảnh báo nguy hiểm. Bạn có thể chỉ nghe một bên tai nghe để vẫn có thể nghe thấy âm thanh của các phương tiện giao thông. Mặc dù đi bộ là hoạt động rất thư giãn và thú vị, nhưng nếu ngày nào bạn cũng đi một mình trên một con đường quen thuộc thì cũng rất nhàm chán. Thay vào đó, hãy thay đổi lộ trình đi. Bạn có thể đi vòng quanh công viên, dọc bờ sông, đi qua rừng hoặc một con đường nhỏ. Chọn đường đi có vỉa hè ít gồ ghề, ít ổ gà hoặc nhiều cành cây thấp có thể gây thương tích. Bạn có thể vừa đi vừa nghe nhạc bằng máy nghe nhạc để đỡ buồn chán. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, vừa đi bộ nhanh vừa nghe nhạc sôi động sẽ tăng lưu lượng máu lên não và kích thích giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh bắt nguồn từ não (BDNF), một loại hoocmon góp phần vào quá trình hình thành các tế bào não mới, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi. Đi bộ cùng người khác, chẳng hạn như người thân, hàng xóm hoặc bạn bè để có thêm động lực. Vừa đi bộ vừa nói chuyện cũng sẽ giúp việc tập luyện bớt nhàm chán hơn. Nếu sống ở vùng khí hậu lạnh hoặc điều kiện môi trường không phù hợp để đi bộ ngoài trời thì bạn có thể dùng máy đi bộ. Ưu điểm của việc dùng máy đi bộ là bạn có thể cài đặt tốc độ và độ dốc giống như khi đi bộ ngoài trời. Nếu không đủ điều kiện mua máy tập đi bộ trong nhà, bạn có thể chọn tập trên máy đi bộ ở một trung tâm thể hình. Khi đi bộ với máy đi bộ, bạn cũng cần lưu ý giống như khi đi bộ ngoài trời, trừ việc không phải lo lắng về vấn đề giao thông hay vấp phải chướng ngại vật trên vỉa hè hoặc đường đi.

Abstract: Theo dõi bước chân. Mua giày đi bộ tốt. Mặc trang phục phù hợp. Đảm bảo an toàn. Thay đổi địa điểm đi. Đi bộ trên máy tập đi bộ.


Mặc dù đây là tình trạng nhìn chung khá hiếm, nó thường xảy đến với trẻ em (khoảng 6,5% trẻ em đều gặp phải hội chứng này). Đây có thể là kết quả của quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương. Trái lại, người lớn thường hiếm khi gặp phải tình trạng này (chỉ khoảng 2,2% người trưởng thành trải nghiệm hội chứng giấc ngủ kinh hoàng). Khi người trưởng thành gặp phải hội chứng này, nó thường là do nhân tố tâm lý tiềm ẩn chẳng hạn như chấn thương hoặc căng thẳng gây nên. Chứng kinh hoàng ban đêm ở trẻ em thường không phải là tình trạng đáng báo động. Không có bất kỳ một bằng chứng nào cho thấy trẻ em gặp phải hội chứng giấc ngủ kinh hoàng sẽ có vấn đề về tâm lý hay là chúng đang buồn hoặc bị chi phối bởi một điều nào đó. Cùng với quá trình phát triển, tình trạng này ở trẻ nhỏ thường sẽ tự động chấm dứt. Chứng kinh hoàng ban đêm có liên quan đến yếu tố di truyền. Trẻ thường sẽ dễ gặp phải tình trạng này hơn nếu một ai đó trong gia đình cũng mắc phải nó. Nhiều người trưởng thành trải nghiệm hội chứng giấc ngủ kinh hoàng đồng thời cũng sẽ gặp phải tình trạng tâm lý khác, bao gồm rối loạn lưỡng cực, rối loạn trầm cảm, hoặc rối loạn lo âu. Chứng kinh hoàng ban đêm cũng có thể là do rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) gây nên, hoặc là do lạm dụng chất kích thích (đặc biệt là lạm dụng rượu bia). Bạn cần phải cân nhắc nguyên nhân tiềm ẩn có thể hình thành triệu chứng này ở người trưởng thành và giải quyết chúng nếu cần thiết. Một vài hành vi phổ biến của hội chứng này bao gồm: Ngồi trên giường La hét trong sợ hãi Đá chân Quẫy đập tay Toát mồ hôi, thở dốc, hoặc mạch đập nhanh Mắt mở to trừng trừng Thực hiện hành vi hung hăng (đây là hành động khá phổ biến đối với người trưởng thành hơn là với trẻ em). Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng thường diễn ra trong chu kỳ của giấc ngủ chập chờn (non-REM), thường diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn của giấc ngủ. Điều này có nghĩa là nó sẽ xảy ra trong vòng một vài giờ đầu tiên của giấc ngủ. Thường sẽ rất khó để bạn đánh thức người đang gặp phải hội chứng này. Tuy nhiên, nếu họ thức giấc, họ thường sẽ cảm thấy khá bối rối, và có thể không rõ lý do vì sao họ lại ướt đẫm mồ hôi, thở gấp, hoặc tại sao chiếc giường của họ lại lộn xộn như vậy. Người đó sẽ không nhớ gì về giấc mơ của mình. Thỉnh thoảng, họ có thể nhớ lại một số thông tin mơ hồ về giấc mơ, nhưng lại không nhớ rõ chi tiết. Ngay cả khi bạn có thể đánh thức người đó, họ thường sẽ không nhận thức được sự hiện diện của bạn hoặc không thể nhận ra bạn. Họ có thể sẽ gặp khó khăn trong việc giao tiếp, ngay cả khi họ trông có vẻ như đã "tỉnh" sau khi trải qua hội chứng này. Điều này là vì tình trạng này thường xuất hiện trong quá trình của giấc ngủ sâu. Người gặp chứng kinh hoàng ban đêm có thể trở thành mối đe dọa cho bản thân và cho người khác mà không hề hay biết. Cẩn thận trước tình trạng mộng du. Người đó có thể mộng du, và điều này có thể hình thành mối đe dọa nghiêm trọng. Bảo vệ bản thân trước hành vi hiếu chiến. Chuyển động cơ thể đột ngột (đấm, đá, và quẫy đập) trong quá trình gặp phải hội chứng giấc ngủ kinh hoàng có thể gây thương tích cho bản thân người đó, cho người ngủ cạnh họ, hoặc người đang cố gắng kiềm chế họ. Bạn không nên cố gắng đánh thức người đó trừ khi họ đang gặp nguy hiểm. Ở cùng người đó cho đến họ bình tĩnh lại.

Abstract: Xác định xem liệu người đó có đang gặp phải hội chứng giấc ngủ kinh hoàng hay không. Xác định hành vi liên quan đến chứng kinh hoàng ban đêm. Nhận thức khi chứng kinh hoàng ban đêm xảy ra. Không nên đánh thức người đang gặp chứng kinh hoàng ban đêm. Hãy kiên nhẫn với người gặp phải hội chứng giấc ngủ kinh hoàng. Cảnh giác trước hành vi nguy hiểm. Đối phó với hội chứng kinh hoàng ban đêm một cách phù hợp.


Sử dụng kỹ năng điều chỉnh cảm xúc sẽ giúp giảm thiểu sự thất thường trong tâm trạng. Điều chỉnh cảm xúc tập trung vào việc học hỏi để thay đổi tình huống hoặc cảm giác mà bạn đang trải nghiệm. Một cách để điều chỉnh cảm xúc là tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, bạn có thể nói với chính mình rằng "Mọi chuyện sẽ ổn. Bây giờ mình đang buồn nhưng mình có thể vượt qua nó". Có thể bạn sẽ nhận thấy biện pháp này giúp bạn giảm thiểu mọi cảm xúc tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Đôi khi, bạn không thể ngăn cảm giác của mình ngay cả khi bạn muốn. Nếu bạn đang cảm thấy dễ xúc động, nhưng môi trường mà bạn đang hiện diện lại không phù hợp để bạn bộc lộ chính mình – hãy thay đổi nó nếu có thể. Có lẽ là bạn nên ngồi vào xe hơi, đi vào phòng tắm, hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn có thể ở một mình. Nếu bạn dành một vài phút để giải tỏa cảm xúc của bản thân (ví dụ như khóc lóc), bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có khả năng quay về với hoạt động trong ngày. Đây là phương pháp hiệu quả để điều chỉnh cảm xúc, bằng cách giải tỏa nó từng chút một. Một cách để đối phó với cảm giác tiêu cực là trì hoãn việc đối phó với nó để tiếp tục duy trì tính hiệu quả, hoặc cho đến khi bạn có thể tìm đến nơi an toàn để bộc lộ nó. Đây là kỹ thuật hữu ích vì không phải nơi nào cũng phù hợp để bạn thể hiện một vài loại cảm xúc cụ thể nào đó. Ví dụ, bạn sẽ không muốn nổi giận hoặc khóc lóc tại công ty đông người, trước sự có mặt của đồng nghiệp. Hành động này sẽ để lại hậu quả tiêu cực trong công việc. Gây xao nhãng cho bản thân là biện pháp tuyệt vời để trì hoãn việc đối phó với cảm xúc cụ thể. Một kỹ thuật gây xao nhãng khá tốt đó là tập trung vào nhiệm vụ và dự án trong công việc. Bạn cũng có thể nói với chính mình theo kiểu "Mình biết là mình đang phải đối phó với một vài cảm xúc, nhưng bây giờ, mình cần phải tập trung". Bạn nên dành thời gian để loại bỏ căng thẳng hoặc đối phó với cảm giác tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể viết vào lịch làm việc của mình rằng từ 6 giờ đến 6 giờ 30 phút tối là khoảng "thời gian dành cho cảm xúc". Như vậy, bạn sẽ có thể thiết lập kế hoạch để giải tỏa tâm trạng một cách lành mạnh. Tránh hoàn toàn tách bản thân khỏi cảm xúc vì hành động này rất nguy hiểm và có thể dẫn đến sự thiếu hụt tính đồng cảm và phạm tội hoặc bạo lực với người khác. Nếu bạn cảm thấy tê liệt hoặc vô cảm, bạn nên liên lạc với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được trợ giúp. Quản lý cơn giận xoay quanh việc đối phó với sự giận giữ trước khi nó bùng nổ và trở thành cơn thịnh nộ. Mô hình về sự gia tăng của cơn giận là ý tưởng khá hay có thể cho thấy mức độ tăng trưởng của sự nóng giận trong ngày. Nếu bạn không thể nhận biết và đối phó với nó một cách phù hợp, nó có thể tiếp tục phát triển cho đến khi bùng nổ và bạn sẽ kết thúc bằng việc la hét hoặc có hành động hung hăng khác. Chấp nhận rằng tức giận là cảm giác bình thường và đôi khi, bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm nó. Nhiều yếu tố sẽ khiến chúng ta nổi giận. Cách đối phó của chúng ta với cơn giận mới chính là điều tạo nên sự khác biệt. Biện pháp tốt để đối phó và giải tỏa cơn giận là: trò chuyện với bạn bè, đấm vào gối (hoặc vật dụng mềm khác không gây hại đến bạn), hét to vào chiếc gối, tập thể dục, và đấm bốc (một cách an toàn). Ý nghĩa bạn dành riêng cho xúc cảm của mình sẽ gia tăng hoặc giảm thiểu sự thất thường của tâm trạng. Nguyên nhân là vì suy nghĩ của bạn sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến cảm giác và hành vi. Vì vậy, niềm tin bạn dành cho cảm xúc của mình sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tâm trạng thất thường của bạn.  Xem cảm giác như thông tin hơn là suy nghĩ về chúng như điều tồi tệ mà bạn nên tránh. Bạn nên nghĩ rằng "Mình đang có cảm xúc mạnh mẽ. Mình đang cố gắng hiểu rõ ý nghĩa của nó và cách để đương đầu với nó". Sử dụng sự thông thái để phân tích và đặt ra câu hỏi cho suy nghĩ cũng như cảm xúc của mình một cách hợp lý. Bạn có thể tự hỏi bản thân theo kiểu: Mình đang suy nghĩ điều gì và có cảm giác gì? Những từ ngữ trong tâm trí mình đang nói gì? Chúng là suy nghĩ mô tả hay đánh giá? Chính xác hay không? Hữu ích hay không? Đây là suy nghĩ theo thực tế hay chỉ là theo quan điểm riêng? Trọng tâm chú ý của mình nằm ở đâu? Mình có thể làm gì để đối phó? Mỉa mai thay, bạn càng cố gắng kiểm soát hoặc sửa chữa cảm xúc của mình bao nhiêu, tâm trạng của bạn càng trở nên thất thường bấy nhiêu. Đôi khi, bạn sẽ muốn điều khiển cảm giác của mình vì đương đầu với chúng quá đau đớn và khó khăn. Nỗ lực phản tác dụng trong việc kiểm soát được phân loại giữa gia tăng hành vi (gia tăng kích hoạt), hoặc giảm thiểu hành vi (giảm thiểu kích hoạt).

Abstract: Điều chỉnh cảm xúc của bản thân. Trì hoãn cảm xúc. Quản lý cơn giận. Thay đổi cách diễn giải cảm xúc. Từ bỏ hành vi cố gắng kiểm soát và chấp nhận cảm xúc của bản thân.


Lưu ý, dung dịch rửa mắt thương mại luôn luôn tốt hơn loại tự pha chế. Cho dù bạn cẩn thận cỡ nào thì vẫn có rủi ro vô tình gây kích ứng mắt hoặc tiềm ẩn khả năng nhiễm trùng nặng. Đã có những trường hợp tự điều chế nước muối tại nhà và bị nhiễm trùng amíp, vì vậy đây là lựa chọn rủi ro. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu các rủi ro nhưng vẫn muốn pha chế dung dịch rửa mắt tại nhà thì có một số biện pháp để đảm bảo dung dịch sạch và an toàn nhất có thể. Đầu tiên bạn nấu sôi một ấm nước để diệt hết vi khuẩn và vi sinh vật, duy trì nước ở trạng thái sôi hoàn toàn trong ít nhất một phút rồi để nguội trước khi sử dụng. Tốt hơn bạn nên sử dụng nước tinh khiết vô trùng thay cho nước máy thường. Nước máy chứa nhiều vi khuẩn và phụ gia hơn nước vô trùng. Nếu không muốn pha chế dung dịch rửa mắt, bạn luôn có thể dùng nước máy. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng nước máy có thể gây kích ứng hơn và có nguy cơ chứa vi khuẩn nhiều hơn, v.v.... Thêm một thìa cà phê muối ăn vào mỗi cốc nước trong khi nước đang sôi. Độ mặn của dung dịch càng gần với độ mặn của nước mắt thì mắt càng bớt bị sốc khi tiếp xúc với dung dịch. Độ mặn của nước mắt thay đổi tùy theo đó là nước mắt do cảm xúc (đau, buồn v.v...) hay chỉ đơn giản là chất bôi trơn trong quá trình hoạt động, nhưng nói chung độ mặn này thường thấp hơn 1% theo khối lượng muối. Đảm bảo lượng muối thêm vào phải tan hết trong nước. Vì nước đang sôi và lượng muối cũng khá ít nên bạn sẽ không mất nhiều thời gian để khuấy cho muối tan hoàn toàn. Khuấy cho đến khi bạn không còn thấy hạt muối ở đáy ấm. Không bao giờ sử dụng dung dịch rửa mắt còn nóng, nếu không bạn sẽ khiến mắt tổn thương nghiêm trọng hoặc thậm chí là mù. Tắt bếp và để nước nguội xuống nhiệt độ phòng, sau đó rót nước muối vào một bình chứa khác đã được rửa thật sạch bằng xà phòng với nước vô trùng. Khi nhiệt độ dung dịch bằng nhiệt độ phòng (hoặc thấp hơn) là bạn có thể sử dụng. Đóng kín nắp bình trong thời gian chờ nguội để vi khuẩn mới không thể xâm nhập. Mắt bạn sẽ dễ chịu hơn khi sử dụng dung dịch được giữ mát, nhưng không được làm lạnh nước muối dưới 15,6°C. Nước lạnh hơn nhiệt độ này có thể làm mắt đau và thậm chí tổn thương nhẹ. Cho dù bạn bảo quản nước muối kỹ cỡ nào thì cũng phải đổ bỏ sau 1-2 ngày. Vi khuẩn mới có thể xâm nhập vào dung dịch sau khi nước hết sôi.

Abstract: Nấu sôi nước. Thêm muối vào nước. Khuấy tan muối. Để dung dịch nguội.


Người bệnh sẽ thấy các mảng da màu nâu sáng, phẳng được gọi là "café au lait" (trong tiếng Pháp nghĩa là "cà phê sữa"). Hoặc da người bệnh cũng có thể xuất hiện các mảng da sáng màu hơn (mất sắc tố da). Những bất thường này có thể gồm tình trạng đầu nhỏ hoặc to, hàm dưới nhỏ, mặt nhỏ (hình dáng như mặt chim), trán dốc hoặc dô,…Một số bệnh nhân còn có phần chân tóc thấp và có màng ở cổ.  Phần mắt, mí mắt và tai người bệnh có thể biến dạng. Những khuyết tật này có thể khiến người mắc bệnh thiếu máu Fanconi gặp vấn đề về thị giác và thính giác. Ngón cái có thể bị mất hoặc biến dạng. Cánh tay, cẳng tay, đùi, chân có thể ngắn, cong hoặc dị dạng. Bàn tay và bàn chân có thể mang số xương bất thường và một số trường hợp có thể có 6 ngón tay. Cột sống và đốt sống là những vị trí thường gặp khuyết tật xương. Khuyết tật có thể là cong cột sống (vẹo cột sống), xương sườn và xương sống bất thường, có thêm đốt sống. Vì nam giới và nữ giới có hệ thống sinh dục khác nhau nên bạn cần nhận biết những dấu hiệu khác nhau. Khuyết tật bộ phận sinh dục ở nam giới bao gồm sự kém phát triển của tất cả các cơ quan sinh dục, dương vật nhỏ, tinh hoàn ẩn, niệu đạo hở ở phần mặt dưới của dương vật, hẹp bao quy đầu (độ căng bất thường của bao quy đầu, ngăn chặn sự co rút của quy đầu), tinh hoàn nhỏ, giảm sản sinh tinh trùng dẫn đến vô sinh. Khuyết tật bộ phận sinh dục ở nữ giới bao gồm tình trạng không có âm đạo hoặc tử cung, âm đạo hoặc tử cung rất hẹp hoặc không phát triển, co rút buồng trứng. Trẻ nhỏ sinh ra có thể nhẹ cân do thiếu dinh dưỡng từ tử cung người mẹ. Trẻ có thể không phát triển với tốc độ bình thường, thấp hoặc nhỏ người hơn trẻ đồng trang lứa. Bất kỳ dạng thiếu máu nào cũng đều dẫn đến sự cung cấp oxi không đầy đủ đến các mô khác nhau nên người bệnh thường bị suy dinh dưỡng. Não cũng kém phát triển, ví dụ như chỉ số IQ thấp hoặc khó khăn trong việc học. Bệnh thiếu máu Fanconi là một loại thiếu máu nên có cùng triệu chứng với nhiều bệnh khác. Người mắc các bệnh này không nhất thiết là do bệnh thiếu máu Fanconi nhưng đó cũng có thể là một trong những nguyên do. Mệt mỏi là triệu chứng chính khi thiếu máu. Người bệnh thấy mệt mỏi do nguồn cung cấp oxy (cần để đốt chất dưỡng chất trong tế bào và sản sinh năng lượng) bị sụt giảm. Thiếu máu cũng liên quan đến tình trạng giảm tế bào hồng cầu (RBC). Da người bệnh có thể trở nên nhợt nhạt vì RBC chịu trách nhiệm tạo màu đỏ trong máu, từ đó tạo màu hồng cho da. Thiếu máu gây tình trạng tăng lượng cung từ tim, hay tăng nguồn cung cấp máu đến khác mô để bù đắp tình trạng thiếu oxi. Điều này có thể khiến tim mệt mỏi và dẫn đến suy tim. Khi suy tim, trẻ thường ho ra đờm có bọt, thở gấp (đặc biệt là khi nằm) hoặc sưng người. Những triệu chứng khác của bệnh thiếu máu gồm có chóng mặt, đau đầu (do thiếu oxi đến não), da lạnh và nhũn. Tế bào bạch cầu (WBC) tạo ra hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thể để chống lại nhiều bệnh lây nhiễm. Khi tủy xương bị khiếm khuyết, lượng tế bào bạch cầu được sản sinh sẽ giảm và làm mất đi bức tường bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Trẻ sẽ dễ mắc các bệnh lây nhiễm do các sinh vật mà cơ thể người bình thường có thể kháng lại. Thời gian nhiễm bệnh thường kéo dài hơn và khó điều trị hơn. Trẻ được chẩn đoán ung thư khi còn nhỏ nên được sàng lọc bệnh thiếu máu Fanconi. Tiểu cầu cần thiết cho quá trình đông máu. Nếu thiếu tiểu cầu, các vết cắt nhỏ và vết thương sẽ chảy máu lâu hơn. Trẻ nhỏ cũng dễ bị bầm tím hoặc xuất hiện chấm xuất huyết trên da. Những đốm nhỏ màu đỏ hoặc tím trên da là do máu chảy ra từ các mạch máu nhỏ dưới da. Nếu tiểu cầu giảm đáng kể, máu có thể tự chảy ra từ mũi, miệng hoặc đường tiêu hóa và trong khớp. Đây là vấn đề nghiêm trọng và cần được sự chăm sóc y tế khẩn cấp.

Abstract: Quan sát các mảng sắc tố da. Quan sát những bất thường vùng đầu và mặt. Quan sát khuyết tật xương. Nhận biết khuyết tật bộ phận sinh dục ở cả nam và nữ. Nhận biết những bất thường khác khi phát triển. Cảnh giác với những dấu hiệu cơ bản của bệnh thiếu máu. Xác định dấu hiệu của tình trạng giảm tế bào bạch cầu. Cẩn thận với dấu hiệu giảm tiểu cầu.


Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hoặc làm mềm chất bã có thể giúp giảm thiểu sự đau đớn khi đi vệ sinh. Mặc dù, chúng được bày bán khá rộng rãi mà không cần chỉ định của bác sĩ, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho con của bạn sử dụng. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc theo liều lượng phù hợp với độ tuổi và cân nặng của trẻ. Thực phẩm chức năng chứa nhiều chất xơ phổ biến bao gồm Metamucil và Citrucel. Thuốc sẽ đem lại hiệu quả cao nhất nếu được kết hợp với việc uống ít nhất là 1 lít nước mỗi ngày. Thuốc đạn glycerin cũng có thể đem lại hiệu quả khi sử dụng thường xuyên. Nếu chất bã gây tắc nghẽn ruột, bạn nên cho con của bạn sử dụng một loại thuốc nào đó mạnh hơn để trẻ có thể đi tiêu, nhưng quá trình này cần phải được bác sĩ giám sát. Có khá nhiều loại thuốc nhuận tràng bao gồm: Bài thuốc tại nhà làm từ dầu khoáng (mineral oil). Thuốc tạo khối (Ispaghula husk, Methylcellulose, Sterculia) có thể giúp cơ thể tích trữ nước và làm phân trở nên ẩm ướt hơn. Thuốc nhuận tràng thẩm thấu (Lactulose, Macrogols, MiraLax) sẽ giúp cơ thể đào thải chất bã bằng cách cung cấp thêm lượng nước cho chúng. Thuốc nhuận tràng kích thích (Senna, Bisacodyl, Sodium Picosulphate). Những loại thuốc này được sử dụng khi phân đủ mềm để có thể đào thải khỏi cơ thể nhưng cơ thể của con bạn lại đang chống lại quá trình này. Loại thuốc này sẽ giúp kích thích cơ bắp trong đường tiêu hóa co bóp và đẩy chất bã ra ngoài. Bạn chỉ nên sử dụng chúng như là giải pháp cuối cùng để điều trị táo bón cho trẻ nhỏ và chỉ được dùng trong thời gian ngắn. Nếu lượng phân trở nên khô, cứng và tích tụ tại trực tràng, bạn có thể sử dụng dung dịch thụt trực tràng hoặc thuốc đạn để có thể đẩy chúng ra ngoài. Quá trình này cần phải được thực hiện bởi bác sĩ hoặc phải tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Thuốc đạn là loại thuốc có dạng viên nang được nhét vào hậu môn và sẽ hòa tan cũng như thẩm thấu vào khu vực này. Thuốc nhuận tràng Bisacodyl và Glycerine thường sẽ có dạng thuốc đạn. Thuốc thụt rửa trực tràng là loại thuốc có dạng dung dịch được đưa vào ruột thông qua hậu môn. Đây thường là biện pháp hữu hiệu nhất để nhanh chóng làm sạch lượng chất bã tích tụ.

Abstract: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc cho trẻ uống các loại thuốc không cần kê toa giúp làm mềm phân. Không nên cho trẻ em uống thuốc nhuận tràng mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ khoa nhi trước tiên. Điều trị tình trạng phân bị đóng khối (fecal impaction).


Một trình đơn sẽ được thả xuống. Nếu muốn tự vẽ vùng chọn, bạn hãy dùng tùy chọn Free-form selection (Chọn tự do). Với chọn tự do, bạn hãy nhấn giữ và rê chuột quanh mục mà bạn muốn cắt và đảm bảo là vùng chọn này đã được bao kín trước khi tiếp tục. Lúc này, trên hình sẽ chỉ còn lại nội dung bên trong vùng chọn của bạn. Nếu muốn bỏ vùng được chọn và giữ lại phần còn lại của tấm hình, bạn hãy dùng phím Del. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Bạn hãy nhấp vào một trong những tùy chọn xoay trong trình đơn được thả xuống để dùng nó cho tấm hình. Chẳng hạn như, Rotate right 90º sẽ xoay tấm hình sao cho cạnh ngoài cùng bên phải trở thành cạnh đáy.

Abstract: Nhấp vào tùy chọn Select (Chọn) ở phía trên, bên trái của thanh công cụ Paint. Nhấp vào tùy chọn Rectangular selection (Chọn theo hình chữ nhật) nằm trong trình đơn vừa được thả xuống. Tạo vùng chọn bằng cách nhấn giữ và kéo chuột từ góc trên bên trái của vùng mà bạn muốn chọn chéo xuống góc dưới bên phải rồi nhả chuột. Nhấp vào tùy chọn Crop (Cắt) ở đầu cửa sổ Paint để xóa toàn bộ những phần nằm ngoài vùng chọn ra khỏi tấm hình. Nhấp vào tùy chọn Rotate (Xoay) ở đầu cửa sổ Paint. Chọn tùy chọn xoay.


Các loại kem nền bình thường khó che được tình trạng mẩn đỏ trên mặt, nhưng kem che khuyết điểm dựa trên nguyên tắc các màu bổ sung để cân bằng lại vùng da bị biến màu. Để che da mặt bị mẩn đỏ, bạn có thể dùng kem che khuyết điểm có tông màu xanh lá cây. Chấm kem che khuyết điểm lên da và nhẹ nhàng dùng ngón tay hoặc bông trang điểm để thoa đều. Nếu tình trạng mẩn đỏ dai dẳng lâu ngày hoặc quá nặng và không thể che được bằng kem che khuyết điểm, có lẽ bạn mắc một chứng bệnh gọi là chứng đỏ mặt (rosacea). Liên hệ với bác sĩ da liễu nếu bạn nghĩ mình gặp tình trạng này. Tránh thoa lớp kem dày. Kem nền có thể hoặc không thể che được hết những vùng da mẩn đỏ trên mặt. Cho dù một lượng kem tiêu chuẩn và vừa phải không có hiệu quả, bạn cũng không nên thoa lớp kem quá dày. Sắc xanh lá cây trong kem sẽ lộ ra nếu bạn bôi quá nhiều. Tình trạng da mẩn đỏ có thể là do bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Các loại kem chống nắng thoa mặt dành cho da nhạy cảm có bán ở các hiệu thuốc. Chỉ số kem chống nắng ít nhất phải là SPF 30 mới có hiệu quả. Kem chống nắng "không gây mụn" có thể tránh làm tắc lỗ chân lông. Bạn có thể mua đồ trang điểm hoặc kem dưỡng ẩm có chứa kem chống nắng. Khi trời lạnh và khô, gió có thể làm se và khô da mặt, đồng thời các hạt nhỏ trong không khí làm mất đi lớp da khỏe mạnh và gây tổn hại bề mặt da. Nếu được bảo vệ, má và mũi của bạn sẽ ít bị ửng đỏ hơn khi bạn vào phòng. Khi da tiếp xúc với độ lạnh, các mạch máu sẽ co lại và khiến da chuyển màu trắng. Tuy nhiên khi bạn bước vào vùng ấm hơn, máu sẽ đổ dồn về mặt cùng lúc khiến da đỏ ửng. Choàng khăn, đội mũ hoặc đeo mặt nạ trượt tuyết làm từ sợi không gây kích ứng. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn để giúp cải thiện tình trạng mẩn đỏ từ bên trong. Các thức ăn mát và chứa nhiều nước như cà rốt, khoai lang, táo, cần tây, dừa, dưa chuột, dưa hấu, đào, đu đủ, rau chân vịt và bông cải xanh chứa các chất chống ô-xy hóa, có khả năng làm ẩm da từ bên trong. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt cho thấy cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu nước tiểu màu vàng đậm hoặc vàng cam, bạn nên uống thêm nước. Bạn có thể bảo vệ da khỏi bị khô khi tiếp xúc với không khí lạnh trong mùa đông hoặc trong các điều kiện khô và khắc nghiệt khác bằng cách ăn các thức ăn như vậy. Tránh các thức ăn và thức uống cay nóng, caffeine và chất cồn. Những thứ này sẽ khiến da mẩn đỏ thêm và làm trầm trọng thêm các vấn đề về da. Dưa chuột chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất có thể giúp cung cấp độ ẩm cho da. Gọt vỏ và cắt dưa chuột thành từng lát. Ngửa đầu ra sau và đắp những lát dưa chuột lên vùng da mặt bị đỏ khoảng 15-20 phút. Trong thời gian đắp, vitamin C trong dưa chuột sẽ giúp giảm những vết mẩn đỏ phiền toái trên mặt. Tuy nhiên bạn nên tránh dùng dưa chuột chà xát lên da vì sự ma sát có thể gây thêm kích ứng. Trà xanh có thành phần chống viêm và làm co mạch máu trong da, do đó nó giúp giảm viêm và mẩn đỏ. Cho vài túi trà xanh hoặc vài thìa canh lá trà xanh vào nồi nước sôi và tắt bếp. Để trà ngấm trong 10 phút. Khi trà đã ngấm, rót vào bát và dùng khăn nhúng vào trà xanh. Khi trà đã nguội, đắp khăn nhúng nước trà xanh lên mặt. Bạn cũng có thể dùng trà hoa cúc chamomile hoặc trà bạc hà cay. Tránh dùng trà bạc hà cay nếu bạn có da nhạy cảm. Nhớ dùng chiếc khăn mà bạn không sợ bị ố màu. Trà xanh có thể khiến vải bị ố màu. Không dùng khăn chà xát mạnh trên mặt, vì sự chà xát có thể gây kích ứng thêm cho da. Cẩn thận khi bôi petroleum jelly lên da có mụn trứng cá vì nó có thể khiến tình trạng mụn nặng thêm. Để có thêm một lớp bảo vệ da, bạn hãy bôi một lớp mỏng petroleum jelly lên mặt. Petroleum jelly sẽ ngăn các mạch máu không co giãn quá nhanh, do đó giúp giảm mẩn đỏ trên mặt. Nếu không yên tâm, bạn hãy bôi thử một ít lên má ở vùng da ít đỏ nhất. Nếu trong vài tiếng mà da bị đỏ hơn hoặc bị kích ứng nhiều hơn, bạn không nên bôi lên phần da còn lại. Độ lạnh có thể giúp giảm mẩn đỏ nhờ làm co các mạch máu trong da. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu tình trạng mẩn đỏ đi kèm với cảm giác bỏng rát hoặc sưng. Để làm gạc lạnh, bạn có thể dùng khăn hứng dưới vòi nước lạnh. Nhẹ nhàng chườm lên vùng bị tổn thương. Bạn cũng có thể dùng túi nước đá bọc nhiều lớp khăn nếu không muốn dùng gạc ướt. Một cách khác là bỏ khăn ướt vào tủ lạnh vài phút để làm mát trước khi đắp lên mặt. Không dùng khăn thô ráp hoặc lạnh.

Abstract: Che những nốt mẩn đỏ bằng kem che khuyết điểm. Bôi kem chống nắng. Bảo vệ da trong thời tiết lạnh. Uống nước và ăn thức ăn chứa nhiều nước. Đắp dưa chuột lên da. Thoa trà xanh lên da. Bôi sáp dưỡng ẩm petroleum jelly. Chườm gạc lạnh.


Tình trạng đặc biệt khó khăn khi nhìn ban đêm có thể là dấu hiệu của một bệnh về mắt. Thị lực nhìn ban đêm kém cũng có thể là triệu chứng của bệnh đục thủy tinh thể, do đó nếu nhận thấy có sự thay đổi rõ rệt về thị lực nhìn ban đêm, bạn cần phải đến bác sĩ nhãn khoa để khám mắt. Có thể bạn nhận thấy mình bắt đầu khó khăn khi lái xe ban đêm hoặc không thể nhìn thấy một vật trong bóng tối mà những người khác nhìn thấy. Các dấu hiệu khác bao gồm khó khăn khi nhìn sao trên trời vào ban đêm và không định hướng được trong phòng tối, chẳng hạn như trong rạp chiếu phim. Thời gian thích nghi với những thay đổi trong môi trường sáng và tối thường tăng theo tuổi tác. Nhưng nếu bạn nhận thấy đặc biệt khó khăn trong việc điều chỉnh thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy một vấn đề về mắt đòi hỏi phải đeo kính hoặc kính sát tròng để chỉnh lại, hoặc đó cũng có thể là một bệnh lý nào đó. Nếu bạn nhìn thấy các vòng tròn sáng rực xuất hiện xung quanh một nguồn sáng, chẳng hạn như bóng đèn, có lẽ bạn đang có vấn đề về mắt. Vầng hào quang là một triệu chứng phổ biến của bệnh đục thủy tinh thể, nhưng cũng có thể biểu thị cho một trong bốn tật về mắt kể trên. Bạn nên hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa để được chẩn đoán. Nếu thấy độ nhạy cảm với ánh sáng của mắt tăng rõ rệt, bạn nên hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa. Tình trạng này có thể biểu thị một số vấn đề về mắt, do đó bạn cần phải đến gặp chuyên gia để được chẩn đoán toàn diện. Nếu sự thay đổi này quá đột ngột và rõ ràng, bạn đừng chần chừ hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra. Nếu ánh sáng làm bạn nhức mắt, hay bạn phải nheo mắt hoặc nhắm mắt khi ở trong vùng ánh sáng mạnh, có lẽ bạn đã tăng độ nhạy cảm với ánh sáng.

Abstract: Nhận biết nếu bạn khó nhìn trong bóng tối. Xét xem bạn có gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giữa hai môi trường sáng và tối không. Phát hiện tình trạng nhìn thấy quầng sáng xung quanh nguồn sáng. Xác định xem có hiện tượng tăng độ nhạy cảm với ánh sáng tăng không.


Trước khi bạn có thể làm bất cứ chuyện gì, bạn cần phải hiểu và thừa nhận rằng bạn đã có cảm giác đó và chuyện này không có gì là sai cả. Cảm xúc chỉ tồn tại dù đúng hay sai. Khi bạn cảm nhận một điều gì đó, đừng nên vội giận dữ với bản thân. Thay vì vậy, hãy nói với chính mình rằng "Mình cảm thấy như thế, và điều đó khiến mình hài lòng". Cảm xúc chi phối cảm giác, và bản thân cảm xúc thì được điều khiển bởi não bộ. Bạn nên ghi chú những phản ứng sinh lý của mình khi cảm nhận một điều gì đó. Ví dụ, bạn có thể đổ mồ hôi khi sợ hãi, mặt bạn đỏ ửng lên khi bối rối hay ngượng ngùng, và tim bạn đập nhanh khi tức giận. Nắm bắt được các phản ứng của cơ thể chính là chìa khóa giúp bạn nhận biết được cảm xúc khi chúng xuất hiện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu được cơ thể của mình, thì bạn có thể thử thư giãn bằng cách ngồi thoải mái ở một không gian yên tĩnh và hít một hơi thật sâu. Lặp đi lặp lại câu thần chú "Đây là cảm giác gì?" để hiểu được phản ứng của cơ thể tương ứng với mỗi cảm xúc. Thật khó để bày tỏ điều mà bạn cảm nhận khi bạn không có từ ngữ để diễn tả nó. Bạn có thể tìm "biểu đồ các từ vựng về cảm xúc" dễ dàng trên mạng để hiểu được nhiều dạng tìm cảm và học nhiều từ mô tả cảm xúc. Cố gắng học từ vựng để diễn tả cảm xúc cụ thể nhất. Ví dụ, thay vì nói "tốt" một cách chung chung, bạn nên dùng những từ như "vui mừng", "may mắn", "rất hài lòng", hay "hãnh diện". Ngược lại, thay vì nói rằng bạn cảm thấy "tồi tệ", bạn nên nói rằng bạn cảm thấy "bực bội", "không chắc chắn", "nản lòng", hay "lạc lõng". Hãy tự chất vấn bản thân một loạt câu hỏi "vì sao" để tìm ra căn nguyên của cảm giác mà bạn đang có. Ví dụ, "Tôi có cảm giác mình sắp khóc. Vì sao thế? Vì tôi phát điên lên với sếp của mình. Vì sao thế? Vì ông ta xúc phạm tôi. Và vì sao nữa? Vì ông ta không hề tôn trọng tôi". Hãy tiếp tục hỏi câu hỏi "vì sao" cho tới khi bạn tìm ra ngọn nguồn của cảm xúc trong bạn. Thường thì bạn sẽ cảm nhận được rất nhiều tình cảm, cảm xúc cùng một lúc. Điều quan trọng là gỡ rối mớ cảm xúc này để có thể xử lý từng cảm xúc riêng lẻ. Chẳng hạn nếu bạn có một người quen đã qua đời vì căn bệnh lâu năm, bạn sẽ rất buồn vì sự ra đi vĩnh viễn của họ, nhưng bạn cũng cảm thấy nhẹ lòng vì họ không còn phải chịu đau đớn nữa. Cảm xúc phức tạp có thể trổi dậy từ cả những cảm xúc chính lẫn cảm xúc phụ. Cảm xúc chính là phản ứng đầu tiên với một tình huống nào đó và cảm xúc phụ là những cảm xúc trực tiếp hay gián tiếp xuất hiện sau cảm xúc đầu tiên. Ví dụ, nếu bạn chia tay với một ai đó, lúc đầu bạn có thể cảm thấy đau khổ, và sau đó sẽ có cảm giác rằng bạn không xứng đáng có được tình yêu đó. Vậy nên hãy lý giải những cảm xúc chính và cảm xúc phụ để tạo cho bản thân một cái nhìn toàn diện hơn về diễn biến tâm lí của mình.

Abstract: Hãy thừa nhận cảm xúc. Nhận biết cách cơ thể của bạn phản ứng với cảm xúc. Học nhiều từ vựng về cảm xúc. Tự hỏi vì sao bạn cảm thấy chắc chắn như thế. Phân tích tỉ mỉ mớ tình cảm phức tạp.


Nếu bạn lưu trữ liên hệ trên tài khoản Google, bạn có thể sử dụng Google Contacts để quản lý danh bạ một cách hiệu quả. Chỉ cần mở website Google Contacts lên. Cách này chỉ áp dụng đối với liên hệ được lưu trữ trên tài khoản Google. Những liên hệ lưu trên điện thoại hay tài khoản khác cần phải được xóa riêng. Hãy đăng nhập bằng tài khoản mà bạn dùng trên thiết bị Android. Thanh Search đầu màn hình có thể giúp bạn tìm kiếm nhanh những liên hệ mà bạn muốn xóa. Toàn bộ liên hệ được chọn sẽ bị xóa khỏi tài khoản Google. Nếu biểu tượng thùng rác bị mờ nghĩa là một hay nhiều liên hệ được chọn đã được thêm vào thông qua Google+. Bạn cần xóa những liên hệ đó khỏi vòng tròn kết nối trên Google+. Xem thêm trên mạng về cách tạo vòng tròn kết nối trên Google+ để biết thêm chi tiết. Sau khi xóa liên hệ trên website Google Contacts, bạn cần đồng bộ hóa lại tài khoản trên thiết bị Android. Nếu có nhiều tài khoản Google, bạn sẽ được yêu cầu chọn tài khoản mà bạn muốn điều chỉnh. Tài khoản Google sẽ đồng bộ hóa lại dữ liệu Google của bạn bao gồm cả danh bạ. Những liên hệ mà bạn đã xóa trên website Google Contacts sẽ bị xóa khỏi thiết bị Android.

Abstract: Mở trình duyệt web. Nhập contacts.google.com vào trình duyệt web. Nhấn hoặc nhấp vào ảnh đại diện của liên hệ để chọn. Nhấn hoặc nhấp vào biểu tượng thùng rác đầu màn hình. Nhấn vào ứng dụng Settings trên thiết bị Android. Nhấn vào Accounts nằm trong phần Personal. Nhấn vào Google. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải. Nhấn vào Sync now.


Bạn có thể đăng lên dòng thời gian của mình hoặc đăng lên dòng thời gian của bạn bè. Ngoài ra bạn cũng có thể chia sẻ nội dung từ những nơi khác trên mạng, Nó có thể là các liên kết, hình ảnh và cả video. Facebook cho phép bạn trò chuyện với bất kỳ ai có trong danh sách bạn bè. Nếu người bạn đang trò chuyện không trực tuyến, họ sẽ nhận được tin nhắn của bạn vào lần đăng nhập tới của họ. Ngoài ra bạn có thể tải ứng dụng Messenger dành cho điện thoại di động của bạn để trò chuyện khi đang di chuyển. Facebook cho phép bạn tải những bức ảnh của mình lên trang cá nhân để chia sẻ với gia đình và bạn bè. Bạn có thể tải từng bức ảnh hoặc tập hợp tất cả ảnh của bạn vào một album. Hãy đảm bảo rằng bạn không tải bất cứ thứ gì có nội dung gây nghi vấn và không phù hợp. Bạn có thể sử dụng Facebook để tạo ra các sự kiện và mời mọi người cùng tham gia. Bạn có thể thiết lập thời gian, địa điểm và tạo các bài đăng cho những người sẽ tham dự, và mời những người đặc biệt. Các sự kiện được tạo trên Facebook đang nhanh chóng trở thành một trong những cách chính giúp tổ chức và liên kết mọi người với nhau.

Abstract: Chia sẻ bài viết. Trò chuyện trên Facebook. Tải ảnh lên Facebook. Tạo sự kiện trên Facebook.


Các tổ dân phòng thường rất thành công trong việc loại trừ những kẻ bán ma túy trong khu phố. Họ có thể giúp giảm thiểu tệ nạn ma túy bằng cách tạo một môi trường không có cơ hội cho những hành vi như mua bán ma túy. Tuy nhiên, điều quan trọng là mọi người phải làm việc với cảnh sát sao cho các thành viên trong tổ dân phòng được đào tạo đúng cách và nắm được thông tin. Gắn biển hiệu và thông báo về sự hiện diện của tổ dân phòng trong khu phố. Khi cảm thấy khu vực này bị theo dõi, những kẻ bán ma túy thường sẽ chuyển sang địa bàn khác được kiểm soát lỏng lẻo hơn. Đừng bao giờ cố tự bắt giữ một kẻ bán ma túy. Hành động này sẽ đẩy mọi người vào tình huống nguy hiểm, thậm chí bị sát hại. Việc huy động toàn cộng đồng cùng phối hợp hành động sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn hành động một mình. Tổ dân phố cũng đã chứng tỏ có tác động đáng kể trong việc loại trừ những kẻ bán ma túy trong khu phố. Tập hợp hàng xóm và phân công nhau những công việc như quét đường, nhặt rác và các hoạt động khác gần những khu vực đáng ngờ. Những kẻ bán ma túy có thể sẽ chùn bước nếu thấy có nhiều người thường xuyên hiện diện ở các khu vực công cộng. Tham gia các buổi hội họp cộng đồng. Nhiều cộng đồng thường tổ chức các buổi huấn luyện về việc đảm bảo an toàn, gặp gỡ với cơ quan thực thi pháp luật và các sự kiện hoặc hoạt động khác mà bạn có thể học thêm về cách giữ an ninh trong khu phố. Nếu khu phố của bạn khá phức tạp, có lẽ tổ dân phòng và tổ dân phố không nên hội họp ở khu phố thì tốt hơn. Thay vào đó, mọi người nên tìm các địa điểm công cộng như nhà thờ hoặc trung tâm cộng đồng, thậm chí ở các cơ sở doanh nghiệp nhỏ. Các thành viên sẽ an toàn hơn dù chỉ họp cách đó vài tòa nhà. Tuyệt đối không họp ở nhà riêng của bất cứ ai, vì điều này có thể tiết lộ mục tiêu cho những kẻ bán ma túy trả thù. Các khu đất bỏ hoang thường là địa bàn chủ yếu ở của những kẻ bán ma túy. Bạn hãy liên hệ với cơ quan chức năng ở địa phương để hỏi xem có thể biến những khu đất trống thành công viên hoặc sân chơi không. Mọi người trong cộng đồng có thể rất tích cực tham gia làm đẹp môi trường. Việc loại bỏ những điểm mua bán ma túy sẽ giúp quét sạch tệ nạn này khỏi khu phố. Nếu khu vực bạn nghi ngờ có hoạt động mua bán ma túy là đất cho thuê, bạn hãy liên lạc với người có trách nhiệm để giúp họ hành dộng. Nếu bạn không biết ai là người trông coi khu đất, phòng thu thuế địa phương thường có thể cung cấp thông tin cho bạn về chủ đất hoặc người quản lý khu đất. Các vấn đề như đèn đường hỏng, xe hơi bị bỏ lại và các hàng rào xuống cấp có thể tạo điều kiện thuận lợi cho những kẻ bán ma túy hoạt động. Những việc như sửa chữa lại đèn đường hoặc dọn dẹp các xe hơi vô chủ tuy là hành động nhỏ nhưng thực sự đem lại hiệu quả lớn. Nhiều cơ quan thực thi pháp luật phối hợp với cộng đồng trong các chương trình đặc biệt để giúp bài trừ tệ nạn ma túy. Bạn hãy hỏi cách thức tham gia các chương trình để góp phần đảm bảo an toàn cho cộng đồng.

Abstract: Thành lập tổ dân phòng. Lập tổ dân phố. Họp ở nơi an toàn để thảo luận. Hỏi các cơ quan chức năng về việc cải thiện môi trường. Liên lạc với chủ khu đất. Liên hệ với chính quyền thành phố để báo về các vấn đề môi trường. Tìm hiểu các chương trình bài trừ tệ nạn ma túy an toàn.


Bạn cần những nguyên liệu sau: 2 thìa súp dầu nền (jojoba, hạnh nhân, hoặc dầu hạt nho) 6 thìa súp cồn 100 – 190 proof 2,5 thìa súp nước đóng chai (không phải nước máy) 30 giọt tinh dầu (ít nhất là 1 loại cho từng tầng hương: hương cuối, hương giữa, và hương đầu) Dụng cụ lọc cà phê Phễu 2 lọ chứa sạch bằng thủy tinh Bạn sẽ muốn thêm tổng cộng khoảng 30 giọt. Bắt đầu với hương cuối, sau đó là hương giữa, và cuối cùng là hương đầu. Tỷ lệ lý tưởng là 20% hương cuối, 50% hương giữa, và 30% hương đầu. Chú ý đến mùi hương mà bạn đang thêm vào: nếu một mùi nào đó nồng hơn các mùi còn lại, bạn cần phải sử dụng liều lượng ít hơn để nó không áp đảo mọi mùi hương khác. Sử dụng cồn chất lượng cao với hàm lượng cồn cao. Vodka là lựa chọn phổ biến giữa những người chế tạo dầu thơm thủ công. Đậy nắp lại và ủ nước hoa trong ít nhất là 48 giờ. Bạn có thể ủ trong 6 tuần, vào thời điểm này mùi hương sẽ nồng nhất. Thường xuyên kiểm tra lọ nước hoa để xem xét mùi hương. Một khi bạn đã hài lòng với hương thơm, hãy thêm 2 thìa súp nước đóng chai vào lọ nước hoa của bạn. Thực hiện điều này trong 1 phút để bảo đảm rằng mọi nguyên liệu đã được trộn kỹ với nhau. Sử dụng dụng cụ lọc cà phê và phễu, cho nước hoa vào một chiếc lọ thủy tinh sạch, tối màu. Bạn cũng có thể chuyển nó sang lọ chứa đẹp hơn nếu bạn muốn biến nó thành quà tặng. Bạn có thể dán nhãn vào lọ với thông tin về thành phần nguyên liệu và ngày tháng để dễ dàng theo dõi xem liệu có thể sử dụng được trong bao lâu. Bằng cách này, bạn sẽ biết liệu bạn nên làm nhiều hoặc ít hơn trong tương lai. Để làm nước hoa dạng rắn (như son gió) thay vì dạng phun/chất lỏng, bạn có thể thay thế nước lọc với sáp ong đã được đun chảy. Bạn có thể nó vào nước hoa và cho hỗn hợp ấm vào lọ chứa để nó đông đặc lại. Bạn có thể mua sáp ong tại hầu hết mọi cửa hàng chuyên bán thực phẩm sức khỏe.

Abstract: Thu thập nguyên liệu. Cho 2 thìa súp dầu nền vào lọ thủy tinh. Thêm tinh dầu. Thêm cồn. Để yên lọ nước hoa trong ít nhất là 48 giờ. Thêm 2 thìa súp nước đóng chai. Lắc mạnh chai. Chuyển nước hoa sang lọ chứa khác. Thử qua nhiều loại khác nhau.


Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có thể cung cấp dưỡng chất mà tóc cần để mọc nhanh hơn và chắc khỏe hơn. Ăn thực phẩm giàu protein như quả bơ, hạt bí đỏ hoặc thạch. Thả tóc tự nhiên có thể khiến tóc dễ gãy rụng. Thay vào đó, bạn nên búi, tết hoặc tạo các kiểu tóc giúp tóc được gọn lại. Dùng kẹp nhỏ bằng kim loại để cố định kiểu tóc vì dây buộc tóc có thể giựt đứt sợi tóc. Tỉa ngọn tóc hai tuần một lần hoặc khi tóc bắt đầu chẻ ngọn. Nếu tóc khỏe, bạn chỉ cần tỉa bớt 2,5-5 cm sợi tóc 3-4 tháng một lần. Việc tỉa để giúp tóc mọc nghe có vẻ lạ nhưng cách này thực sự hữu ích. Tóc chẻ ngọn nhanh chóng dẫn đến gãy rụng, khiến tóc khó mọc dài. Sấy, duỗi, tết quá chặt hoặc nối tóc giả, xử lý tóc quá mức, nhuộm và uốn tóc đều gây hại cho tóc. Những thói quen này khiến tóc hư tổn và dễ gãy rụng nên bạn cần hạn chế hết mức có thể.

Abstract: Bổ sung vitamin. Bổ sung đủ protein. Bảo vệ ngọn tóc. Tỉa tóc hư tổn. Không hành hạ mái tóc.


Việc này sẽ tốn khoảng 20 phút. Đặt khay sô cô la vào tủ lạnh hoặc tủ làm đông để sô cô la đông nhanh hơn. Đặt chúng lên dĩa hoặc các món tráng miệng để trang trí.

Abstract: Để sô cô la đông lại đến khi cứng. Đặt khay đã đông trên bề mặt chắc chắn, không trơn trượt. Nhấc các xoắn thật nhẹ nhàng bằng nĩa, xiên hoặc tăm xỉa răng.


Sự thiếu hụt kẽm, vitamin C, canxi và protein đôi khi là nguyên nhân khiến các đốm trắng hình thành trên móng. Bạn có thể giảm các đốm trắng trên móng bằng cách nạp các vitamin và khoáng chất còn thiếu. Ăn các loại hoa quả như cam, chanh, bưởi và táo để bổ sung vitamin C. Bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, củ cải turnip, thịt gia cầm, cá và quả hạch cũng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của móng. Bạn cũng có thể thử uống viên đa sinh tố có bán tại các hiệu thuốc. Đây là cách hữu ích nếu bạn mẫn cảm với các thức ăn, gây khó khăn cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng trực tiếp từ thức ăn. Những thói quen xấu như cắn hoặc cậy móng tay thực sự có thể làm tổn thương móng. Nếu bạn hay nghịch móng tay thì hãy ngừng ngay. Khi ít cắn móng tay hoặc cậy móng tay hơn, bạn có thể nhận thấy các đốm trắng sẽ giảm bớt. Nếu thấy khó cưỡng lại thói quen cắn móng tay, bạn hãy thử dán băng cá nhân vào móng tay. Sơn móng tay cũng có thể giúp ích, vì bạn sẽ không muốn làm hỏng bộ móng đẹp đẽ mới sơn. Nếu móng chân của bạn cũng thường có các đốm trắng, hãy thay đổi giày dép bạn đang đi. Giày chật và khó chịu có thể làm tổn thương móng chân, dẫn đến hình thành các đốm trắng. Bạn nên đổi đôi giày thường đi bằng đôi khác rộng hơn, thoải mái hơn để xem các đốm trắng có giảm không. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tập luyện những môn như chạy bộ hoặc các bài tập vận động mạnh khác. Một đôi giày tennis thoải mái là điều thiết yếu cho sức khỏe của móng. Đừng bao giờ dùng tay trần khi rửa bát, lau dọn hoặc làm các việc nhà khác. Mặc dù có vẻ không mấy nặng nhọc, nhưng những việc nội trợ này có thể gây tổn thương và làm khô móng. Để duy trì sức khỏe của móng một cách tối ưu, bạn nên dùng găng tay khi làm việc nhà. Nếu thích sơn móng, bạn nên cố gắng không sơn móng trong 2 ngày liên tiếp. Sơn móng tay có thể làm khô và tổn hại móng, dẫn đến các vấn đề như đốm trắng. Bạn cũng nên chú ý dến phản ứng của móng tay với sơn móng. Nếu các đốm trắng thường xuất hiện sau khi dùng một loại sơn nào đó thì có lẽ là bạn đã bị dị ứng. Hãy ngừng sử dụng loại sơn đó ngay. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế làm móng. Cố gắng chỉ đi làm móng trong các dịp đặc biệt nếu bạn dễ bị đốm trắng trên móng.

Abstract: Thay đổi chế độ ăn. Tránh cắn và cậy móng tay. Điều chỉnh giày dép. Đeo găng tay khi dọn dẹp. Không sơn móng quá thường xuyên.


Phần này sẽ có thông tin cơ bản về sản phẩm hoặc dịch vụ và tóm tắt tổng quát toàn bộ tài liệu trong một hoặc hai đoạn. Viết phần này trước tiên có thể giúp bạn tổng quan được các phần chi tiết mà bạn sắp viết tiếp theo. Đây là cách hữu ích để nhân viên, cố vấn và đồng nghiệp có thể hiểu tổng quan về kế hoạch của bạn. Phần tiếp theo là dùng nghiên cứu của bạn để mô tả thị trường mục tiêu. Phần này không cần làm phức tạp, và chỉ nên trình bày đơn giản bằng gạch đầu dòng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách mô tả nhân khẩu học của thị trường (bao gồm tuổi tác, giới tính và địa điểm, hoặc nghề nghiệp nếu có liên quan) và sau đó mô tả sở thích của họ có liên quan đến sản phẩm hoặc dịch vụ mà bạn cung cấp. Phần này không nên dài hơn một trang. Ở đây, bạn sẽ liệt kê tất cả mục tiêu tiếp thị cho công ty của bạn trong năm tới. Khi đặt mục tiêu hãy vận dụng quy tắc S.M.A.R.T – tức là Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Thực tế, và Có thời hạn cụ thể (S là viết tắt của Specific (Cụ thể), M là Measurable (Có thể đo lường được), A là Attainable (Có thể đạt được), R là Realistic (Thực tế) và T là Timely (Có thời hạn cụ thể). Ví dụ, mục tiêu SMART sẽ là "Tăng tổng doanh thu ở khách hàng khu vực công lên 10% trước cuối năm 2016" Phần này bạn phải trả lời được câu hỏi "làm thế nào" của kế hoạch, và phác thảo chiến lược tiếp thị tổng thể. Mục tiêu của bạn ở đây là tập trung vào Lợi điểm bán hàng độc nhất (USP), tức là ưu thế khác biệt của bạn so với đối thủ. Điểm này phải được phân tích rõ ràng hơn sau khi bạn suy nghĩ và lập kế hoạch tiếp thị của mình. Chiến lược của bạn chính là sẽ bán USP của bạn.. Trong phần này, bạn phải mô tả cách tiếp cận khách hàng (như tham dự các triển lãm thương mại, quảng cáo trên đài phát thanh, chào hàng qua điện thoại, quảng cáo trực tuyến) và cách tiếp cận chung bạn sẽ dùng để thuyết phục khách hàng. Ở đây, bạn nên tập trung vào nhu cầu của khách hàng mà bạn xác định được và lợi điểm bán hàng độc nhất USP sẽ giúp đáp ứng nhu cầu của khách hàng như thế nào. Chìa khóa trong phần này là càng cụ thể càng tốt. Trong phần này bạn sẽ phải liệt kê tổng số tiền phải chi tiêu cũng như cách chi tiêu. Tốt nhất bạn nên chia chi tiêu thành từng loại, và liệt kê tổng chi tiêu cho mỗi loại. Ví dụ: bạn có thể chi 5.000 USD cho triển lãm thương mại, 5.000 USD cho quảng cáo trên radio, 200 USD cho tờ rơi, 1.000 USD cho chương trình khuyến mại mới và 2.000 USD để tối ưu hoá trang web. Đừng cho rằng kế hoạch của bạn hoàn toàn an toàn, không có rủi ro nào. Hầu hết các chuyên gia tiếp thị khuyến cáo rằng doanh nghiệp phải tiếp tục xem xét kế hoạch tiếp thị ít nhất mỗi năm một lần. Điều này sẽ giúp bạn xem lại những gì đã đạt được, đánh giá xem mọi thứ có thể tiếp tục tiến triển dựa trên thông tin hiện tại hay không và xác định liệu có cần phải thay đổi ở điểm nào trong kế hoạch tiếp thị hay không. Luôn khách quan trong đánh giá hàng năm. Nếu một khía cạnh nào đó không tốt hoặc nếu một cá nhân nào không đạt được tiêu chuẩn của công ty, bạn có thể cần phải thảo luận lý do tại sao điểm đó không đạt được kết quá tốt hoặc tại sao nhân viên không đáp ứng được nhiệm vụ của mình. Hoặc, bạn có thể cần phải xem xét lại toàn bộ kế hoạch tiếp thị nếu tất cả mọi việc đều đi sai hướng. Và lúc này, việc thuê nhà tư vấn độc lập là rất hữu ích và cần thiết. Nhà tư vấn có thể xem lại kế hoạch của bạn và đánh giá điểm thành công hay thất bại của kế hoạch, và có thể giúp bạn tái cơ cấu kế hoạch của bạn nếu cần.

Abstract: Bắt đầu với phần Tóm tắt dự án. Mô tả thị trường mục tiêu. Liệt kê mục tiêu. Xác định chiến lược tiếp thị. Thống kê ngân sách. Xem xét lại kế hoạch hàng năm (ít nhất).