Hãy quyết định các chủ đề mà bạn có kế hoạch học tập nghiên cứu trong thời gian ở thư viện và hãy bỏ vào ba lô những cuốn sách giáo khoa bạn cần cho lớp học đó. Ngoài ra, hãy mang theo bài tập hay sổ ghi chép nội dung của lớp học đó. Bên cạnh đó, hãy mang theo bút chì và bút đánh dấu màu. Bằng cách đó, bạn sẽ có khả năng ghi chép nhiều hơn và đánh dấu bằng bút màu các nội dung mà bạn đã ghi lại. Hãy mang theo máy tính của bạn nếu thật sự cần thiết. Vài sinh viên thích ghi chép trên máy tính của họ, hoặc vài sinh viên có thể dùng bản điện tử của sách giáo khoa, vì thế, máy tính hoặc thiết bị đọc điện tử sẽ trở nên cần thiết. Nếu các công cụ đó không cần thiết thì hãy để chúng ở nhà. Nếu không, chúng sẽ chỉ làm cho bạn sao nhãng mà thôi.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Các thư viện chỉ có 1 tầng thì không có quy định về tầng yên tĩnh, nhưng các thư viện với nhiều tầng thì thường có. Tầng đó thường hoặc ở trên đỉnh hoặc ở tầng ngầm, thay vì là tầng chính, vì tầng chính có nhiều người qua lại và có thể là ồn ào nhất. Đi vào phòng yên tĩnh để học tập nghiên cứu sẽ đảm bảo rằng bạn ít bị sao nhãng nhất khi ở trong thư viện. Các thư viện thường có các bàn hình chữ nhật rộng và các bàn hình tròn nhỏ. Hãy chọn bàn hình tròn nhỏ hơn, miễn là nó còn trống. Các bàn đó thường đủ lớn để bày các cuốn sách và các sổ ghi chép của bạn ra và không đủ rộng để người khác có thể tới và ngồi cạnh bạn. Hơn nữa, việc chọn bàn lớn khi bạn chỉ có một mình có thể bị coi là bất lịch sự và phí phạm. Vài thư viện, nhất là các thư viện cũ hoặc có liên kết với một trường đại học, có các bàn nhỏ dành cho các sinh viên ngồi làm việc. Các bàn đó thường được xếp thành hàng, vài chiếc trong một hàng hoặc cụm, dọc theo bờ tường hoặc góc thư viện. Thông thường, những chiếc bàn đó sẽ có vách ngăn cao cho phép bạn duy trì tính riêng tư và không bị sao nhãng bởi các sinh viên khác ngồi ở bàn bên cạnh. Các thư viện hiện đại hơn thường được xây dựng với các phòng học tập nghiên cứu, đặc biệt nếu thư viện có kết nối tới một trường cao đẳng hoặc đại học nào đó. Trong các thư viện lớn phục vụ nhiều khách hàng, bạn có thể cần đặt trước phòng học tập nghiên cứu để sử dụng. Hãy tìm hiểu chính sách thư viện về các phòng học tập nghiên cứu. Có thể bạn sẽ phải đặt phòng trước từ 24 giờ tới 1 tuần để giữ chỗ, và khoảng thời gian các sinh viên được phép sử dụng phòng đó cũng có thể bị giới hạn. Nếu thư viện của bạn chỉ có các phòng họp lớn, bạn sẽ không thể đặt trước chúng cho các mục đích học tập nghiên cứu của cá nhân.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hãy lưu ý là nhiều thư viện sẽ cho mượn phòng học trên cơ sở ai tới trước thì được phục vụ trước. Về cơ bản, nếu bạn tới thư viện và phòng còn trống thì bạn có thể sử dụng nó. Có thể có hoặc không có giới hạn thời gian trong các trường hợp đó, nhưng thủ thư có thể yêu cầu bạn rời đi nếu bạn có vẻ đang không làm việc và còn những người khác đang chờ sử dụng phòng đó.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Abstract: Hãy mang theo bất kỳ tư liệu nào bạn cần. Hãy tới "tầng yên tĩnh" của thư viện. Hãy ngồi ở bàn nhỏ. Hãy tìm bàn để học, thường nằm ở góc phía sau. Hãy đặt trước phòng học tập nghiên cứu cá nhân.


Để mở bản trình chiếu PowerPoint mà bạn muốn chuyển đổi, nhấp vào File (Tệp) > Open... (Mở...) và chọn tập tin.   Nếu bạn muốn bản Word tự động được cập nhật mỗi khi bản trình chiếu PowerPoint gốc có sự thay đổi, nhấp vào Paste link (Dán liên kết). Nếu bạn muốn tài liệu Word được giữ nguyên, không thay đổi mỗi khi bản trình chiếu PowerPoint gốc được cập nhật, nhấp vào Paste (Dán). Bản trình chiếu PowerPoint sẽ được mở như một tài liệu Word trong tương lai.

Abstract: Mở bản trình chiếu PowerPoint. Nhấp vào File trong thanh menu đầu màn hình. Nhấp vào Export… (Xuất…) trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Create Handouts. Nhấp vào Create Handouts in Microsoft Word (Tạo Tờ rơi trên Microsoft Word). Nhấp vào Create Handouts. Chọn cách quy hoạch đối với tài liệu Word. Nhấp vào OK.


Dùng vợt bắt bướm hoặc một loại lưới khác có tay cầm để bắt từng con ếch. Nếu lũ ếch nhái quá đông, có thể bạn cần huy động những người khác để giúp hoàn thành công việc này. Khi bắt được ếch, bạn sẽ có hai lựa chọn: Thả ếch ra nơi khác. Sau khi bắt được ếch, bạn có thể cân nhắc thả chúng vào hồ hoặc suối gần đó. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần thả ếch vào nơi có giống ếch hoặc loài ếch đó sinh sống tự nhiên để tránh làm xáo trộn sự cân bằng sinh thái của môi trường. Đông lạnh cho ếch nhái chết. Nếu không thể dời ếch nhái ra nơi khác, bạn có thể giết chúng một cách nhân đạo bằng cách đem đông lạnh. Cho ếch vào hộp đậy nắp có đục lỗ và bỏ vào tủ lạnh qua đêm. Lũ ếch nhái sẽ rơi vào trạng thái tương tự như hôn mê. Ngày hôm sau bạn hãy chuyển hộp ếch vào ngăn đông lạnh và để trong đó 48-72 tiếng để cho độ lạnh giết chết chúng. Dùng vợt cá cảnh để vớt nòng nọc trong hồ hoặc các nguồn nước khác. Phơi nòng nọc dưới nắng khoảng một ngày để sức nóng khô giết chết chúng. Bạn có thể phơi nòng nọc trên sàn xi măng hoặc bãi cỏ, nhưng bề mặt càng khô thì chúng càng nhanh chết. Một cách khác để tiêu hủy nòng nọc là chôn chúng xuống đất. Nếu lũ ếch nhái đã tìm được đường vào nhà, bạn có thể đặt bẫy chuột thông thường để giết chúng. Đặt các bẫy này xung quanh những chỗ hở dẫn vào nhà như cửa nhà để xe, cửa sổ tầng hầm và lỗ thông gió. Nếu không biết chắc về cách loại trừ ếch nhái hoặc không thành công trong việc này, bạn có thể nhờ dịch vụ chuyên nghiệp.

Abstract: Bắt ếch bằng lưới. Thu gom và tiêu hủy nòng nọc. Đặt bẫy trong nhà. Thuê dịch vụ chuyên nghiệp.


Bạn có thể dùng ổ đĩa USB để lưu những video và ảnh chụp màn hình của trò chơi mà bạn đã ghi lại. Mở ứng dụng Capture Gallery (Thư viện ảnh chụp) trong Library. Tìm nội dung mà bạn muốn sao chép vào USB. Nhấn vào nút Options và chọn "Copy to USB Storage." Chọn tập tin mà bạn muốn sao chép rồi nhấp vào "Copy." Tập tin sẽ được sao chép vào ổ đĩa USB.

Abstract: Sao chép video và ảnh chụp màn hình của trò chơi vào USB.


Sẽ khó để bạn có thể tự mình đối phó với sự nghiện ngập, và nhà trị liệu có thể là nguồn hỗ trợ vững vàng mà bạn có thể tin tưởng. Điều trị với nhà trị liệu có thể bao gồm bàn luận về tác nhân kích hoạt cảm xúc, tìm kiếm chiến lược đối phó, ngăn ngừa tái nghiện, và tìm hiểu sâu hơn để hiểu rõ nguyên nhân của cảm xúc gây nghiện ngập.  Kiên trì gặp nhà trị liệu là điều quan trọng, đặc biệt trong quá trình ngăn ngừa sự tái nghiện. Nghiện ngập có thể cùng tồn tại hoặc đóng vai trò trong vấn đề liên quan đến rối loạn tâm thần chẳng hạn như tâm thần phân liệt, trầm cảm, lo âu, hoặc rối loạn lưỡng cực. Cùng với trị liệu, thuốc kê toa có thể giúp bạn điều trị rối loạn tâm thần góp phần gây nên nghiện ngập. Giám định y khoa có thể giúp bạn xác định mức độ ảnh hưởng của thuốc lá và rượu bia đến cơ thể của bạn. Bạn nên phối hợp với chuyên gia y tế để cải thiện sức khỏe thể chất của bản thân. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn các loại thuốc kê toa để giảm thiểu sự lệ thuộc vào nicotin. Rượu bia và nicotin đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể của bạn. Bạn nên thành thật với bác sĩ và yêu cầu tiến hành xét nghiệm để đánh giá sức khỏe gan, tim, thận, và phổi của bản thân. Nếu bạn lo sợ rằng bạn không thể tự mình cai nghiện, bạn nên xem xét đến trung tâm phục hồi chức năng. Cơ sở điều trị chuyên sâu có thể giúp bạn giải quyết thách thức về mặt thể chất và cảm xúc khi cơn nghiện tìm đến và bạn sẽ có thể cai nghiện trong sự giám sát và hỗ trợ của người khác. Chương trình cai nghiện sẽ giúp bạn quyết định phương pháp thanh lọc cơ thể phù hợp và giám sát trạng thái thể chất và cảm xúc của bản thân khi bạn từ bỏ rượu bia và nicotin. Chương trình điều trị bao gồm sự giám sát y tế hoặc tâm lý cường độ cao. Biện pháp điều trị thường bao gồm trị liệu cường độ cao theo nhóm và theo cá nhân và tập trung vào tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn. Bạn có thể sẽ được kê toa một vài loại thuốc để điều trị và giám sát triệu chứng rối loạn tâm thần trong quá trình điều trị.

Abstract: Tìm kiếm nhà trị liệu. Tiến hành giám định y khoa. Tìm kiếm phương pháp điều trị nội trú.


Bạn nên châm dầu ngay nếu mức dầu nằm tại hay thấp hơn mức tối thiểu để ngăn chặn xảy ra hư hỏng. Tuy nhiên, châm dầu không phải là cách thay thế cho việc thay dầu theo định kỳ. Nhớ kiểm tra sổ tay hướng dẫn để biết tần suất cần phải thay dầu -- có thể là sau mỗi 5.000km hoặc lên tới 30.000km. Đa số các chuyên gia khuyến nghị thay dầu sau mỗi 8.000km. Kiểm tra sổ tay hướng dẫn để xem loại dầu nào phù hợp với xe của bạn, hoặc trao đổi với thợ sửa xe. Đừng sử dụng loại dầu khác với loại được khuyến nghị trừ khi bạn có lý do hợp lý -- loại dầu đó sẽ không giúp xe chạy tốt hơn trừ khi được sản xuất cho xe của bạn. Bạn phải kéo một cái đòn bẩy nhỏ hay nhấn nút nằm gần ghế tài xế để mở khóa ca-pô. Quay về phía trước xe và chạy bàn tay giữa nắp ca-pô với thân xe đến khi tìm thấy cái đòn bẩy, thường nó nằm ở giữa ca-pô. Nhấn đòn bẩy vào trong để mở ca-pô hoàn toàn.

Abstract: Châm dầu cho xe nếu kết quả trên que nhúng nằm gần mức thấp nhất. Mua đúng loại dầu cho xe ô tô. Lật ca-pô của xe lên.


Một phần nguyên nhân khiến bạn không thể đơn giản lau sạch mụn đầu đen là vì mụn không phải do bụi bẩn tích tụ. Thay vào đó, mụn là do sự tích tụ của tế bào da chết/bã nhờn, sau đó phản ứng với khí oxy và biến chất trong lỗ chân lông thành màu đen. Tương tự, bạn không thể thu nhỏ, se khít hoặc làm hở lỗ chân lông vì lỗ chân lông không thuộc nhóm cơ. Đó đơn giản là những lỗ nhỏ trong nang lông và tuyến bã nhờn trên cơ thể. Mặc dù một số nguyên liệu như chanh hoặc bạc hà có thể khiến lỗ chân lông trông nhỏ hơn nhưng thực tế thì lỗ chân lông không thu nhỏ lại. Các yếu tố khác như di truyền, tuổi tác và tiếp xúc với ánh nắng sẽ ảnh hưởng đến kích thước lỗ chân lông và không có phương pháp diệu kỳ nào có thể giúp lỗ chân lông thu nhỏ lại. Rửa mặt không quá 2 lần mỗi ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ không chứa dầu. Ngoài ra, bạn cần rửa mặt sạch nếu trang điểm hàng ngày vì lớp trang điểm sót lại có thể khiến dầu nhờn tích tụ trên da. Tẩy tế bào chết cho da mặt bằng nguyên liệu tự nhiên hoặc sản phẩm chuyên nghiệp, đồng thời dùng nước cân bằng da tự nhiên hoặc sản phẩm bán sẵn mỗi ngày. Giặt vỏ gối giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu trên da mặt dính trong sợi vải. Tóc có thể mang vi trùng và vi khuẩn dính lên mặt và/hoặc mũi. Tránh chạm tay vào mặt hoặc mũi. Tay có thể mang bụi bẩn, vi trùng và vi khuẩn dính lên mặt và gây tích tụ dầu nhờn, dẫn đến mụn đầu đen. Hành động này chỉ khiến da mũi bị viêm, nhiễm trùng và thậm chí để lại sẹo. Khi tẩy tế bào chết cho da, bạn không nên chà lên mụn đầu đen quá mạnh vì như vậy có thể dẫn đến kích ứng và viêm da.

Abstract: Cảnh giác với những thông tin sai lệch về mụn đầu đen. Loại bỏ dầu thừa trên mặt. Giặt sạch vỏ gối ít nhất 1 lần mỗi tuần. Tránh để tóc bết dính lên mặt và không chạm tay lên mặt. Tuyệt đối không nặn hoặc xoa mụn đầu đen.


Có thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng sốc văn hóa và sẽ gặp khó khăn trong quá trình chuyển tiếp khi đến sống một nơi hoàn toàn khác biệt với nơi ở quen thuộc, nhưng bạn sẽ vượt qua được sau vài tháng sống ở đó. Con người ở mỗi vùng đất có cách hành xử khác nhau, vì thế chúng ta mới gọi là "nước ngoài" – và nó thường biến chúng ta thành kẻ xa lạ. Dẫu vậy, đó cũng là cơ hội tuyệt vời để chúng ta tìm hiểu và làm quen với một nền văn hóa khác. Một khi đã đặt mình vào tư duy của những con người ở một đất nước khác, bạn sẽ không bao giờ quay trở lại lối suy nghĩ cũ; vì bạn sẽ khó mà nhìn thế giới với nhãn quan "chúng ta và họ" khi đã có trải nghiệm. Nếu bạn không biết về tập quán của dân địa phương, hãy nghiên cứu trước để hiểu càng nhiều càng tốt. Biết sơ lược vẫn còn hơn là không biết gì – ít ra thì điều này cũng trao cho bạn cơ hội để tìm hiểu và hòa nhập vào các sự kiện văn hóa cũng như các phong tục tập quán khi đến một vùng đất mới. Nó cũng giúp bạn tránh những tình huống có thể được coi là xúc phạm dân địa phương.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-460px-161405-12b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-760px-161405-12b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tách cà phê ưa thích và địa điểm quen thuộc mà bạn thường ghé đến ở quê nhà có thể biến thành nỗi nhớ cồn cào khi bạn không còn tìm thấy chúng trong cuộc sống hiện tại. Điều quan trọng là bạn thừa nhận cảm giác mất mát của mình, nhưng vẫn mở lòng tìm kiếm những trải nghiệm mới mẻ. Thậm chí những điều chưa được khám phá có thể báo hiệu về những thứ mà bạn sẽ yêu quý hơn cả những thứ mà bạn đã từng yêu quý ở chốn cũ. Cảm giác buồn bã hoặc phiền muộn vì những mất mát này là hoàn toàn bình thường; nỗi buồn rồi sẽ qua khi bạn đã quen với vùng đất mới. Nếu bạn chuyển từ một đất nước có đủ thứ để thoải mái lựa chọn sang nơi chẳng có mấy thứ để chọn lựa, có thể bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên rất khó khăn. Sẽ không còn những dãy hàng lớn bày các loại ngũ cốc ăn sáng (giờ thì chỉ còn một kệ hàng nhỏ) hoặc các loại xe hơi đủ kiểu (nay bạn chỉ còn được chọn màu xanh dương hoặc xám mà thôi). Ban đầu thì điều này sẽ khiến bạn rất khổ sở. Bạn có hai lựa chọn – một là chấp nhận và hiểu rằng việc có ít lựa chọn hơn sẽ giúp bạn có thêm thời gian suy nghĩ và tiết kiệm nguồn tài nguyên thiên nhiên, và hai là quay về một chuyến để mua mọi thứ (hoặc nhờ bạn bè hay người nhà gửi sang). Mặc dù nhiều người thấy rằng cảm giác thiếu thốn này không thực sự phai nhạt theo thời gian (bạn sẽ thấy mình thường xuyên nhớ về những ngày tháng cũ, khi bạn có thể mua được thứ gì đó với loại khác) nhưng rồi bạn sẽ quen dần với việc không có nhiều sự lựa chọn! Vài tháng đầu sau khi đặt chân đến nơi ở mới, bạn sẽ có cảm giác như mình đang có một kỳ nghỉ tuyệt vời; bạn dành nhiều thời gian để khám phá và cảm thấy rất phấn khích. Nhưng rồi cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng mình đang sống ở đó và nó chẳng còn thú vị bằng một nửa những gì bạn tưởng tượng. Điều này có thể đến sớm hơn với một số người do các thủ tục hành chính, duy trì cuộc sống gia đình và những rắc rối nhỏ nhặt gây cản trở cho việc ổn định cuộc sống.  Bạn nên sớm tìm những người cung cấp dịch vụ có uy tín. Thế nào cũng có lúc hỏng hóc thứ gì đó, và bạn sẽ cần người đáng tin cậy xuất hiện đúng như lời hứa và tính giá hợp lý. Nếu không hỏi trước để chuẩn bị sẵn, bạn có thể trở thành mồi ngon cho những kẻ lợi dụng tính giá cắt cổ. Điều này có thể trở thành một trải nghiệm ác mộng, và bạn hoàn toàn có thể dự tính trước thay vì cam chịu bị "chặt chém". Bình tĩnh khi đối phó với các thủ tục hành chính. Hầu hết các quốc gia đều có các loại giấy tờ biểu mẫu, hầu hết đều phải xếp hàng và đều có các lý do vô cùng kỳ quặc trong việc điền đơn từ và chờ đợi. Việc của bạn không phải là thắc mắc mà là tìm hiểu qua dân địa phương và qua các trang trên mạng để biết cách xử lý các vấn đề tốt nhất có thể. Việc gì cũng có cách giải quyết, và bạn cần học cách xử lý đúng. Nếu không học hỏi thì bạn sẽ chẳng bao giờ biết được. Một dạng sốc văn hóa khác xảy ra khi bạn được biết rằng mình không được làm điều gì đó mà tại quê nhà bạn vẫn được phép làm. Giờ thì vị trí của bạn không cho phép bạn thắc mắc – hãy cố gắng chấp nhận. Cho dù xã hội nơi bạn chuyển đến có khắt khe hay thoải mái hơn nơi bạn đã từng ở trước đây, bạn cũng phải nhập gia tùy tục. Nếu muốn gây ồn ào hay khăng khăng giữ ý kiến của mình thì có lẽ bạn không thích hợp sống ở nước ngoài; bạn nên ở nhà để làm những gì bạn muốn! Chuyển ra nước ngoài sống là trải nghiệm được xếp vào mức căng thẳng cao. Bạn sẽ có những ngày vui, có những ngày buồn như chưa bao giờ buồn hơn thế, và những ngày khác thì cũng bình thường như khi bạn ở quê nhà, vì rồi nơi đây cũng sẽ trở thành nhà của bạn.  Chú ý đến những đợt cảm xúc lên xuống thất thường. Nếu bạn khổ sở vì lo âu, sợ hãi, trầm cảm, v.v…, hãy tìm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đừng âm thầm chịu đựng – nó sẽ càng trầm trọng hơn bởi cảm giác xa lạ về mọi thứ và mọi người xung quanh, rốt cuộc sẽ dẫn đến cảm giác cô độc và khiếp sợ.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-460px-161405-16b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-760px-161405-16b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Xây dựng một mạng lưới bạn bè thân thiết, trò chuyện cởi mở với gia đình và bạn bè về các cảm giác của mình và chú tâm lắng nghe những lo ngại của con cái (nếu có).   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-460px-161405-16b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-760px-161405-16b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn có thể trị liệu tâm lý trực tuyến nếu muốn làm việc với chuyên gia trị liệu ở đất nước mà bạn đã rời đi. Ưu điểm của internet là ở chỗ bạn vẫn giữ được cảm giác gần gũi khi cần thiết.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-460px-161405-16b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-760px-161405-16b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sử dụng các trang mạng xã hội như Facebook, Twitter, Google+ và email để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình ở quê nhà. Bạn có thể trò chuyện với mọi người qua Skype: gần như là bạn đang thực sự ở đó vậy! Đây có thể là một cách hiệu quả và dễ chịu để bạn kiểm soát cảm xúc và nhận sự hỗ trợ từ những người thân quen.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-460px-161405-16b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-760px-161405-16b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Thỉnh thoảng bạn nên mời bạn bè thân thiết đến nhà chơi.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-460px-161405-16b05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-760px-161405-16b05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Một vấn đề khác liên quan đến sốc văn hóa xảy ra khi bạn đến những nơi không an toàn như nơi cũ. Bạn hãy hỏi dân địa phương về những nơi cần tránh và những vấn đề quanh vùng. Mặc trang phục phù hợp với nơi bạn đang sống và cố gắng hòa nhập. Đôi khi tình huống mất an toàn xảy ra vì tên tội phạm đoán bạn là khách du lịch hoặc vì bạn mặc trang phục không phù hợp. Gọi điện đến sở cảnh sát để hỏi về vấn đề an ninh. Bạn cũng có thể hỏi về mức độ tội phạm trong khu vực bạn đang tìm mua hoặc thuê nhà.

Abstract: Chuẩn bị tinh thần cho những thay đổi lớn. Hiểu rằng những sở thích nho nhỏ có thể trở thành vấn đề lớn hơn bạn tưởng. Hiểu rằng cảm giác hồ hởi ban đầu sẽ qua đi trong vài tháng. Sẵn sàng chấp nhận các giới hạn cho các thói quen bình thường và cách hành xử của bạn. Tìm sự hỗ trợ. Giữ an toàn.


Cơn hoảng loạn bắt đầu từ hệ thống thần kinh trung ương, nơi kiểm soát từ hơi thở, nhịp tim cho tới mồ hôi và hô hấp của cơ thể. Khi não bộ cảm nhận được mối nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu tới cơ thể thông qua vỏ não để huy động phản ứng. Điều này tự động giải phóng các chất hóa học như adrenaline. Tim đập nhanh hơn. Hơi thở gấp gáp hơn. Bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Mặc dù vậy, phản ứng "kháng cự hay chạy trốn" không phải lúc nào cũng chính xác. Tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu và hoảng sợ, phản ứng kháng cứ hay chạy trốn trong sách, bài viết hoặc trên mạng. Bạn sẽ khám phá ra rằng những điều bạn cảm thấy trong cơn hoảng loạn là điều vô cùng thực chứ không phải là những thứ trong tưởng tượng. Một số chuyên gia trị liệu ủng hộ việc "chấp nhận" cơn hoảng loạn. Cơ chế kháng cự hay chạy trốn thể hiện sự mạnh mẽ nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp, và bạn gần như chắc chắn không gặp nguy hiểm trong cơn hoảng loạn. Cố gắng giữ bình tĩnh và tĩnh tâm khi bạn cảm nhận được cơn hoảng loạn sắp xuất hiện. Đừng nhượng bộ nỗi sợ hãi. Trên thực tế, "ám ảnh" hay những suy nghĩ tiêu cực dạng như "Tôi sắp chết" hay "Tôi sắp phát điên" không chỉ làm bạn choáng ngợp mà còn khiến cơn hoảng loạn trở nên trầm trọng hơn. Bạn phải buộc bản thân thừa nhận rằng không hề có mối đe dọa nào cả. Khắc sâu nó vào trong tâm trí và lập đi lập lại trong vài phút. Có thể bạn sẽ cố tránh các tình huống khiến bạn lo âu. Đây là phản ứng tự nhiên, nhưng nó không thật sự hiệu quả. Sự lẩn tránh có thể làm nỗi sợ hãi của bạn thêm trầm trọng. Tìm hiểu cách kiểm soát hơi thở. Chậm rãi hít vào hơi thở đều đặn qua đường mũi và thở ra bằng miệng, hít vào và đếm đến 5, giữ trong 5 giây, sau đó thở ra và đếm đến 5. Hơi thở sâu giúp giảm các triệu chứng hoảng loạn, đặc biệt là thở quá nhanh gây choáng váng và lâng lâng. Một chiến lược hiệu quả khác chính là thư giãn cơ bắp tiến bộ. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần kéo căng và thả lỏng nhiều nhóm cơ từ đầu tới chân. Siết chặt từng nhóm cơ trong khi hít vào, giữ im trong vài giây, sau đó thả lỏng. Kỹ thuật thư giãn này có thể giảm căng thẳng và áp lực. Tập Yoga hoặc thiền hàng ngày cũng là cách giảm căng thẳng và áp lực hiệu quả. Thận trọng né tránh các vấn đề làm gia tăng mức độ căng thẳng, lo âu và áp lực. Tránh sử dụng caffein và các chất kích thích khác, ví dụ như cà phê, trà có caffein, nước có ga, thuốc lá. Các chất này có thể kích động cơn hoảng loạn ở người nhạy cảm. Hãy cố gắng sống vui vẻ mỗi ngày và ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thay đổi lối sống cũng là một yếu tố quan trọng. Theo nghiên cứu gần đây, chế độ tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần có thể hạn chế cơn hoảng loạn và các triệu chứng liên quan. Mặc dù cơ chế chính xác chưa được nêu rõ nhưng các hoạt động thể chất làm thay đổi nhịp tim và có tác động tích cực đến não và tâm trạng. Hãy thử một số hình thức tập thể dục aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chơi thể thảo. Hãy ra ngoài đi dạo. Làm việc gì đó khiến cơ thể hoạt động.

Abstract: Tìm hiểu nguyên nhân gây ra hoảng loạn. Không được phản ứng. Luyện tập kỹ thuật thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng ở mức tối đa. Năng hoạt động thể chất.


Sau khi gội đầu, bạn xả sạch tóc và bóp nhẹ để giảm bớt nước trên tóc. Tiếp theo, hãy thoa dầu xả dọc theo độ dài mái tóc nhưng nhớ tập trung vào đuôi tóc. Ủ dầu xả trên tóc ít nhất 3 phút trước khi xả sạch. Nếu thói quen dùng dầu xả của bạn không hiệu quả, hãy thử "dưỡng tóc chuyên sâu" một hoặc hai lần mỗi tháng. Tuy nhiên, bạn không cần dùng các sản phẩm dưỡng tóc chuyên sâu đắt tiền. Sản phẩm dưỡng ẩm chuyên sâu tốt nhất là dầu dừa vì có cấu trúc hóa học phù hợp dễ dàng thấm sâu vào tóc. Sau đây là cách để dưỡng tóc chuyên sâu: Thấm nước để làm ẩm tóc. Cho một thìa nhỏ dầu dừa vào lòng bàn tay. Nếu dầu dừa còn cứng, bạn chỉ cần xoa nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau đến khi dầu chảy ra. Thoa dầu dừa lên tóc. Để dầu dừa trên tóc khoảng 5-10 phút đối với tóc hư tổn nặng. Xả tóc với nước lạnh. Lược là dụng cụ giúp bạn gỡ tóc rối, chứ không phải làm rụng tóc. Người có tóc dày nên chọn lược răng thưa, lược gỗ hoặc lược chuyên dụng. Với mái tóc mỏng, bạn nên dùng lược răng khít, lược gỗ hoặc lược lông hay loại lược lông mềm từ sợi tự nhiên.

Abstract: Sử dụng dầu xả. Thường xuyên dưỡng tóc chuyên sâu. Chọn lược răng hoặc lược lông thích hợp.


Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+D. Trình đơn pop-out cho phép bạn chọn nơi lưu dấu trang. Bạn có thể thêm nó vào bất kỳ thư mục nào hoặc vào thanh Favorites của bạn. Theo mặc định, dấu trang sẽ có cùng tên với tên trang web. Bạn có thể thay đổi tên này trước khi lưu dấu trang. Bấm vào nút Add (Thêm) khi bạn chọn xong tên và nơi lưu dấu trang. Nếu bạn có rất nhiều dấu trang, bạn có thể quản lý và sắp xếp chúng bằng cách sử dụng công cụ quản lý dấu trang. Bấm "Bookmarks" (Dấu trang) → "Show Bookmarks" (Hiện Dấu trang) hoặc nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+⌥ Option+⇧ Shift để mở công cụ quản lý dấu trang. Thêm thư mục mới bằng cách nhấn "Bookmarks" (Dấu trang)→ "Add Bookmark Folder" (Thêm Thư mục Dấu trang), hoặc nhấn ⇧ Shift+⌥ Option+N. Di chuyển dấu trang bằng cách bấm và kéo chúng. Bạn có thể chọn nhiều dấu trang bằng cách giữ phím ⌘ Command và bấm từng cái một. Xóa dấu trang bằng cách nhấp chuột phải vào chúng và chọn "Delete" (Xóa). Thanh bên cho phép bạn nhìn nhanh tất cả dấu trang và thư mục trong khi vẫn xem trang web. Bấm "View" (Xem) → "Show Bookmarks Sidebar" (Hiện Thanh bên Dấu trang) hoặc nhấn Ctrl+⌘ Cmd+1.

Abstract: Vào trang web bạn muốn đánh dấu. Bấm "Bookmarks" (Dấu trang) → "Add Bookmark" (Thêm Dấu trang). Chọn nơi lưu dấu trang. Đặt tên cho dấu trang và lưu nó. Quản lý dấu trang. Mở thanh bên Dấu trang.


Đừng gây gỗ mỗi khi chàng vứt tất trên sàn nhà. Bạn nên tập trung vào những điều bạn thích ở anh ấy, hơn là những điều anh ấy làm bạn khó chịu. Nếu chàng nhận thấy bạn không mang những việc nhỏ nhặt ra tranh luận, chàng sẽ luôn lắng nghe bạn giải bày về những vấn đề gặp phải. Bạn nên tạo ra một cuộc trò chuyện hơn là một cuộc tranh luận. Hãy nhớ rằng đây là chàng trai mà bạn quan tâm và cả hai bạn đang cố gắng gây dựng cuộc sống cùng nhau. Nếu bạn cần làm rõ một vấn đề căng thẳng đang nảy sinh, hãy cố gắng tạo ra một cuộc thảo luận chín chắn để cả hai đều có thể bày tỏ cảm giác của mình. Nếu vấn đề đủ quan trọng để nêu ra, hãy cố gắng đề cập vào thời điểm thích hợp. Bạn nên lựa chọn thời điểm mà cả hai không bị phân tâm bởi những điều phiền nhiễu khác để hai bạn có thể tập trung thảo luận. Bắt đầu cuộc trò chuyện với lời tích cực dành cho đối phương, sau đó dẫn chứng những điều khiến bạn phiền lòng. Hãy thử nói: "Em rất thích khi thấy anh hào hứng với chiếc điện thoại mới của mình, nhưng em cảm thấy hơi thất vọng vì anh mua một món đồ đắt tiền mà không hề bảo gì với em." Nếu cuộc tranh cãi trở nên gay gắt, hãy giữ tông giọng điềm tĩnh và nói những lời tích cực để xoa dịu mọi thứ. Bạn có thể nói rằng "Em luôn tôn trọng tính độc lập của anh; em chỉ muốn mình góp mặt trong các quyết định lớn" hoặc "Anh thường rất chu đáo nên vệc này làm em khá ngạc nhiên." Dù điều đó có thể quan trọng đối với bạn, nhưng vấn đề là anh ấy sẽ lắng nghe bao nhiêu phần việc bạn đề cập đến. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang bị cảm xúc chế ngự, hãy nghỉ ngơi 20 phút, sau đó quay lại và giải quyết cuộc trò chuyện của hai bạn. Bạn nên đi dạo hoặc lái xe vài vòng, sau đó quay lại và tiếp tục thảo luận vấn đề. Các cảm xúc tiêu cực có thể lớn dần lên nếu bị dồn nén lâu ngày và khi tranh luận sau đó, bạn sẽ đẩy tất cả ra ngoài. Thay vì chỉ xử lý một vấn đề, bạn lại gom nhiều vấn đề khác nhau vào để tranh cãi và không có cách nào để xử lý điều này. Hãy thảo luận về các vấn đề khi chúng mới hình thành. Nếu trong mối quan hệ của hai bạn có nhiều vấn đề vẫn chưa được giải quyết, bạn cần xem lại liệu mình đã chọn đúng người hay chưa. Lâu lâu các bạn mới đấu khẩu một lần, nhưng bạn nên cố gắng kết thúc việc này càng nhanh càng tốt. Thường thì đối phương sẽ bị tổn thương khi cảm xúc dâng trào. Vì vậy bạn nên tránh làm tổn thương (và điều này có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn mãi mãi) bằng cách kết thúc nhanh chóng cuộc tranh luận. Hãy nhớ rằng không phải bạn luôn được quyền đưa ra kết luận cuối cùng. Để có một mối quan hệ vững bền, đôi khi bạn phải sẵn sàng "chịu thua" trong cuộc tranh luận. Khi bạn đã nói ra những tâm tư của mình, hãy để cuộc trò chuyện tiếp tục diễn ra. Nếu bạn giữ được bình tĩnh, chàng sẽ suy nghĩ nhiều hơn về những điều bạn nói. Sau mỗi cuộc tranh cãi, hai bạn có thể cảm thấy như hoàn toàn mất liên lạc với đối phương. Hãy kết nối lại với nhau càng sớm càng tốt, ngay cả khi cả hai vẫn còn cảm thấy căng thẳng. Bạn nên sử dụng khiếu hài hước hoặc thể hiện sự quan tâm để phá vỡ tâm trạng tồi tệ. Hãy cố gắng tìm điều gì đó mà hai bạn có thể làm cùng nhau để trở lại mối quan hệ như ban đầu, chẳng hạn như cùng xem một bộ phim.

Abstract: Lựa chọn cách đối đầu. Cố gắng giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh. Hãy nghỉ ngơi nếu mọi thứ vượt tầm kiểm soát của bạn. Đừng tích trữ các vấn đề cá nhân. Đừng kéo dài cuộc tranh luận. Khôi phục lại mối quan hệ càng sớm càng tốt.


Tình bạn và bạn bè rất đa dạng. Cảm nhận của bạn về bạn bè phần nhiều dựa vào bản năng và trực giác. Nếu bạn cảm thấy ai đó thực sự quan tâm đến bạn và tin chắc rằng người đó là bạn thực sự thì có lẽ đúng là vậy. Nếu đã đến nước bạn phải tự hỏi liệu họ có phải là bạn tốt không thì có lẽ câu trả lời là không. Tự hỏi những câu hỏi trắc nghiệm ngay cả khi bạn không chắc về câu trả lời, và hãy tuân theo linh cảm của bạn: Người bạn đó có ra sân bay đón bạn lúc nửa đêm nếu bạn cần không? Họ có chịu khó ngồi tiếp chuyện ông bà của bạn suốt bữa ăn tối chán ngắt hôm chủ nhật chỉ để làm bạn tốt và đi chơi với bạn sau đó không? Họ có ăn mừng thành công của bạn khi họ không được như bạn không? Là bạn bè thì phải ở bên cạnh nhau, cùng chia ngọt sẻ bùi trong khoảnh khắc hạnh phúc và giúp đỡ nhau trong cơn hoạn nạn. Bất cứ ai không ủng hộ bạn về tinh thần đều không phải là bạn bè. Một người được gọi là bạn nếu họ: Khen ngợi bạn một cách chân thành Nói tốt về bạn với những người khác. Có vẻ thực sự vui mừng cho thành công của bạn. Cảm thông với bạn khi bạn gặp khó khăn. Tình bạn không xây dựng trên những thứ phù phiếm bên ngoài. Người nào muốn kết bạn với bạn vì chiếc xe của bạn, vì hồ bơi ở nhà bạn hoặc vì bạn là anh chàng hay cô nàng sành điệu ở trường, người đó không phải là bạn thực sự. Bạn bè cần phải luôn ở bên cạnh bạn vì chính con người bạn. Một người bạn thực sự sẽ: Không ép bạn làm những điều bạn không muốn làm. Không phán xét bạn vì bạn đã thẳng thắn. Không làm bạn xấu hổ và không xấu hổ vì bạn. Hành xử nhất quán trước mặt và sau lưng bạn. Không đòi hỏi bạn quá nhiều. Tình bạn không phải lúc nào cũng tràn ngập tiếng cười. Những người bạn tốt luôn mong muốn điều tốt nhất cho bạn, đặc biệt là khi bạn lầm lỗi. Vấn đề này có lẽ hơi phức tạp, vì tuy rằng bạn cần một người bạn chấp nhận bạn, nhưng họ cũng phải biết khi nào bạn vấp ngã và sẵn sàng nâng bạn dậy. Người bạn đích thực sẽ: Không đồng tình với bạn một cách hòa nhã. Không chỉ trích bạn về khía cạnh cá nhân Luôn mong muốn điều tốt nhất cho bạn. Thấu hiểu những điều bạn muốn và những thứ bạn cần. Nếu người đó luôn lơ đãng khi ở bên cạnh bạn, hoặc dường như họ muốn ở chỗ khác, giao du với những người khác, vậy thì đó chẳng phải là dấu hiệu tốt. Điều này có thể xảy ra với những bạn bè cũ, những người mà bạn quen biết đã lâu nhưng đôi khi có chuyện gì đó đột ngột thay đổi, và mối quan hệ đã không còn như xưa. Một người bạn thực sự phải là người: Vẫn liên lạc với bạn ngay cả khi cả hai đã thay đổi. Luôn coi trọng tình bạn. Muốn nghe bạn kể về những chi tiết trong cuộc sống của bạn. Nhớ những cuộc trò chuyện mà hai bạn từng nói với nhau. Tình bạn không phải lúc nào cũng toàn một màu hồng nhưng cũng không nên căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy e sợ khi nghĩ đến chuyện đi chơi với người đó, hoặc dường như họ miễn cưỡng khi đi với bạn thì có lẽ tình bạn này không còn tốt đẹp nữa. Người đó là bạn của bạn nếu họ: Dễ hòa đồng với bạn. Khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Không khiến bạn căng thẳng thêm. Không cường điệu mọi chuyện. Trừ khi bạn là kẻ thực sự khó ưa, một người bạn đích thực sẽ tha lỗi cho bạn khi bạn mắc lỗi lầm và đã chân thành xin lỗi. Bạn bè thì phải sẵn lòng bỏ qua những va vấp, những khuyết điểm và các lỗi nhỏ của nhau nếu thực sự thấu hiểu và luôn nghĩ cho nhau. Người đó là bạn của bạn nếu họ: Chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Tha thứ cho những lần bạn không làm những điều họ mong đợi. Không đòi hỏi bạn phải trở thành người khác với con người thật của bạn. Không đào xới lại những chuyện cũ. . Nếu muốn có những người bạn tốt, bạn cũng phải là một người bạn tốt. Thật thiếu sót nếu bạn chỉ mong đợi tất cả bạn bè luôn vây quanh bạn, ủng hộ bạn và lắng nghe bạn nói. Nếu bạn chưa để tâm đến việc đáp lại sự tử tế và lòng vị tha cần có trong tình bạn, hãy đọc lại danh sách này và làm cho bạn bè tất cả những điều mà bạn mong đợi ở họ. Khi đó bạn có thể tự tin rằng bạn bè của mình đều là những người bạn thực sự, chân tình và lâu bền.

Abstract: Lắng nghe trực giác của bạn. Chơi với những người bạn luôn ủng hộ bạn. Ở bên cạnh những người chấp nhận con người của bạn. Giữ tình bạn với những người ở bên bạn khi bạn mắc lỗi. Giữ quan hệ với những người bạn biết lắng nghe. Chơi với những người cho bạn cảm giác thoải mái khi ở cạnh. Giữ tình bạn với những người có lòng khoan dung. Hãy là người bạn tốt


Trong một số trường hợp bạn không thể đặt hàng rào vật lý để nhốt mèo ở ngoài. Khi đó bạn nên làm cho chúng cảm thấy không thoải mái khi bước vào phòng. Mỗi lần mèo bước vào bạn có thể tạo tiếng ồn lớn hoặc xua chúng đi. Bạn cần chú ý là khi áp dụng biện pháp này, con mèo sẽ liên kết tiếng ồn với bạn và sẽ tránh né bạn. Bạn có thể áp dụng biện pháp mạnh trong một số trường hợp. Ví dụ như là đổ ít nước lên sàn nhà tắm nếu bạn không muốn mèo bước vào. Chúng không thích bị ướt chân khi dẫm lên vũng nước trên sàn. Một phương pháp khác đó là không tạo điều kiện cho mèo trú ẩn trong phòng. Đôi lúc mèo thích chui xuống gầm giường hoặc góc phòng để cảm thấy an toàn. Với hành vi này, bạn có thể lấp kín khu vực dưới gầm giường hoặc chặn hết các khu vực ẩn nấp khác. Điều này sẽ làm cho mèo cảm thấy khó chịu khi ở trong phòng. Mỗi lần chúng tiến lại gần phòng, bạn nên chuẩn bị sẵn chai nước để xịt nước lên chúng. Biện pháp này cho mèo thấy rằng hành vi của chúng là không thể chấp nhận được. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này nếu có thể chấp nhận làm tổn hại đến mối quan hệ với mèo cưng. Chúng sẽ liên kết tia nước với bạn thay vì căn phòng. Vì thế, con mèo sẽ chạy trốn và không muốn gần gũi bạn. Bạn chỉ cần đặt thiết bị ở cửa ra vào và để cho dụng cụ này xua đuổi mèo ra xa phạm vi cấm. Rải ít giấm trước cửa ra vào hoặc trong khu vực phòng. Điều này thường phát huy tác dụng vì hầu hết mèo không thích mùi giấm. Tuy nhiên, lời khuyên này cũng không có cơ sở, vì một số người thấy hữu ích nhưng số khác lại không. Hoặc bạn có thể đổ giấm đầy nửa chai xịt. Sau đó thêm nước chanh vào đầy chai. Xịt lên chỗ bước vào căn phòng và trên giường hoặc những khu vực khác mà mèo hay tiếp cận. Như vậy mèo sẽ không cào xước đồ đạc hoặc lẻn vào trong phòng. Nếu áp dụng biện pháp này, bạn cần bổ sung dung dịch thường xuyên khi chai gần cạn. Bạn có thể tạo điều kiện cho mèo chơi đùa ở phòng khác bằng cách làm cho khu vực đó trở nên hấp dẫn đối với chúng. Chuẩn bị một vài chỗ ngủ ấm cúng cho mèo (mặc dù chúng có thể tự chọn chỗ riêng cho mình) bao gồm cây tháp cao. Cung cấp thức ăn, nước uống, khay vệ sinh và đồ chơi. Quá trình này bao gồm việc chăm sóc mèo và làm cho căn phòng mà bạn muốn chúng tiếp cận trở thành một nơi tuyệt vời. Mục đích là để mèo liên kết căn phòng với trải nghiệm tốt đẹp và muốn quay trở lại nhiều lần. Bạn có thể rải đồ ăn vặt hấp dẫn xung quanh căn phòng để thu hút mèo.

Abstract: Khiến cho căn phòng trở nên gây khó chịu. Xịt nước lên mèo. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy xua đuổi mèo tự động có chức năng xịt khí mỗi lần mèo tiếp cận khu vực phòng. Làm cho căn phòng có mùi mà mèo không thích. Đánh lạc hướng sự chú ý của mèo. Huấn luyện tích cực.


Học sinh bất cứ lứa tuổi nào cũng đều phải được đối xử một cách tôn trọng, và học sinh của bạn cũng sẽ đáp lại bạn bằng sự tôn trọng như vậy. Bạn hãy bày tỏ sự quan tâm đến học sinh bằng cách tìm hiểu học trò của mình. Đảm bảo biết tên mọi học sinh, tìm hiểu thêm các thông tin khác về các em qua những câu hỏi. Tuy nhiên, cần nhớ rằng bạn không nên trở thành bạn thân của học sinh. Duy trì một khoảng cách với học sinh ở mức độ nào đó là điều cần thiết để giữ uy quyền của bạn trong lớp học. Nếu không, học trò của bạn có thể mong chờ được đối xử đặc biệt hoặc được hưởng đặc ân, nhất là khi liên quan đến vấn đề kỷ luật. Khi học trò của bạn thích thú với bài học, chúng sẽ có trách nhiệm hơn về hành vi của mình trong lớp. Bạn cần soạn các bài giảng thú vị và đem lại hứng khởi cho học sinh, đồng thời kết hợp các hoạt động vui nhộn để giúp học sinh tập trung. Ví dụ, bạn có thể mở cuộc thăm dò ý kiến đơn giản trong lớp học để biết học sinh cảm nhận như thế nào về một vấn đề cụ thể. Dù học sinh trung học phổ thông đã ở lứa tuổi vị thành niên, các em vẫn cần học các kỹ năng cảm xúc – xã hội. Bạn hãy giúp đỡ học sinh giải quyết các vấn đề với bạn bè và các học sinh khác trong lớp. Ví dụ, nếu một học sinh cư xử không hay hoặc khiến một học sinh khác tức giận, bạn hãy giúp em này nghĩ ra cách chuộc lỗi, thường sẽ là một giải pháp hiệu quả. Đối xử công bằng với mọi học sinh. Mặc dù có thể bạn quý mến một số học sinh nào đó, nhưng đừng tỏ ra trước lớp. Bạn cần áp dụng kỷ luật đồng đều cho cả lớp. Xem mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được thành công trong lớp học. Đừng đặt giả thuyết xấu nhất về học sinh. Bạn nên di chuyển quanh lớp khi giảng bài và khi học sinh làm việc nhóm hoặc làm bài tập một mình. Hướng dẫn cho học sinh khi có vấn đề., Nếu cần nói chuyện với một học sinh về kỷ luật, bạn đừng nói theo kiểu bêu xấu. Hãy gọi học sinh đó ra ngoài để nói chuyện. Không lợi dụng sự việc để làm bẽ mặt học sinh trước mặt bạn bè.

Abstract: Có thái độ tôn trọng học sinh. Tìm hiểu học sinh. Tạo sự hứng thú và khuyến khích học sinh tham gia. Giúp đỡ học sinh trau dồi các kỹ năng cảm xúc – xã hội. Công bằng và nhất quán. Có thái độ tích cực. Đi vòng quanh lớp học. Không sỉ nhục học sinh.


Sử dụng "anh nói" hoặc "cô trả lời" thay vì dùng những từ phức tạp như "anh phản đối" hoặc "cô kêu lên". Bạn không muốn làm người đọc mất tập trung vào đoạn thoại giữa các nhân vật bằng từ ngữ kỳ lạ đâu. "Nói" là một trong những từ tàng hình và không làm người đọc phân tâm. Đôi khi bạn có thể không dùng "nói", "trả lời" hoặc "đáp lại" khi thích hợp. Ví dụ, bạn có thể dùng "ngắt lời" hoặc "hét lên" hoặc "thì thầm" nhưng chỉ ở những đoạn thích hợp và đặc biệt trong câu chuyện. Hội thoại cung cấp thông tin về câu chuyện hoặc nhân vật cho độc giả. Hội thoại là cách tuyệt vời để chứng minh sự phát triển của nhân vật hoặc đưa ra thông tin mà độc giả chưa nắm được. Đừng viết thoại về thời tiết hay hỏi thăm tình hình của nhân vật khác, mặc dù chuyện này xảy ra rất nhiều ở đời thực. Ngày nay, chỉ một cuộc trò chuyện nhỏ cũng có thể tạo áp lực. Ví dụ, một nhân vật cần thu thập thông tin từ nhân vật khác, nhưng nhân vật thứ hai lại toàn nói chuyện "trên trời" thì cả độc giả và nhân vật kia đều mất kiên nhẫn. Các lời thoại cần có mục đích. Khi viết thoại, hãy tự hỏi bản thân "tại sao lại viết đoạn này vào câu chuyện?" "Tôi định cho độc giả thấy điều gì về câu chuyện hay nhân vật?" Nếu không có câu trả lời, hãy bỏ đoạn thoại đó đi. Đây là điều mà mọi người thường mắc phải. Bạn nghĩ rằng không có cách nào thích hợp để truyền tải thông tin hơn để các nhân vật thảo luận với nhau? Hãy dừng ở đây! Thông tin cơ bản cần được thêm vào rải rác khắp câu chuyện. Ví dụ về những điều không nên làm: Mai quay sang hỏi Bình "Bình này, cậu có nhớ lúc cha mình qua đời một cách bí ẩn và gia đình mình bị người dì độc ác đuổi ra khỏi nhà không?" "Mình nhớ chứ, Mai. Lúc đó cậu 12 tuổi, cậu đã phải nghỉ học để phụ giúp gia đình." Cách viết hay hơn của đoạn hội thoại trên: Mai mím chặt môi, quay sang nhìn Bình "Hôm nay mình đã nghe tin về người dì đó". Bình sửng sốt. "Nhưng đó là người đã đuổi gia đình cậu ra khỏi nhà. Bà ta muốn gì?" "Ai biết chứ, bà ta gợi ý một vài điều về cái chết của cha mình" "Điều gì?" Bình nhướn mày. "Có thể bà ta nghĩ cái chết của cha cậu không đơn giản". Hội thoại, đặc biệt là trong câu chuyện thường có nhiều lớp nghĩa. Chúng thường chứa đựng nhiều hơn một lớp nghĩa, do đó bạn cần bắt được ẩn ý trong mỗi tình huống. Có rất nhiều cách để nói. Do đó, nếu nhân vật muốn nói "Tôi cần bạn", hãy thử để họ diễn tả thay vì nói trực tiếp. Ví dụ: Bình khởi động xe. Mai đặt tay lên cánh tay anh, cô cắn môi. "Bình này, mình ... cậu thực sự phải đi bây giờ sao?" cô rút tay lại. "Chúng ta vẫn chưa biết nên làm gì". Đừng bắt nhân vật nói ra toàn bộ suy nghĩ hay cảm xúc của họ. Như vậy là đã tiết lộ quá nhiều chi tiết, làm mất đi sự hồi hộp và sắc thái của câu chuyện. Nếu muốn đoạn thoại thú vị và lôi kéo người đọc vào câu chuyện, thi thoảng bạn hãy xen thêm những đoạn thoại cơ bản, ví dụ những lời bàn luận về thời tiết của mọi người ở điểm chờ xe buýt, và bắt đầu khai thác những cuộc hội thoại quan trọng như giữa Mai và người dì. Để nhân vật đưa ra lập luận hoặc nói những điều bất ngờ, miễn là phù hợp với tính cách của họ. Hội thoại cần có điểm nhấn. Nếu mọi người chỉ đồng ý hay hỏi và trả lời những câu cơ bản thì đoạn hội thoại sẽ trở nên nhàm chán. Xen kẽ hội thoại và hành động. Khi trò chuyện, mọi người vẫn làm việc, cười, rửa bát đĩa, bước đi, v, v. Thêm một vài chi tiết để đoạn hội thoại trở nên sống động. Ví dụ: "Cháu không nghĩ một người khỏe mạnh như cha cháu lại ốm và qua đời đấy chứ" người dì nói. Mai bình tĩnh trả lời "Ai cũng có lúc lâm bệnh". "Đôi khi họ nhận được sự giúp đỡ nho nhỏ từ những người bạn". Người dì ra vẻ tự mãn, Mai chỉ muốn bóp cổ bà ta thông qua chiếc điện thoại. "Nếu ai đó muốn làm hại cha cháu, dì có biết là ai không?" "Ồ, dì cũng biết một chút, nhưng quyết định là ở cháu thôi".

Abstract: Viết thật đơn giản. Triển khai câu chuyện bằng hội thoại. Đừng đưa quá nhiều thông tin linh tinh vào hội thoại. Thêm ẩn ý. Pha trộn.


Việc tập luyện có lợi cho sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó làm rắn chắc cơ thể, kiểm soát cân nặng, tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện quá trình tiêu hóa. Bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và giúp cho các chất trong đường ruột chuyển động. Các hoạt động tuyệt vời và hứng thú bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội và nhiều môn thể thao khác. Để có kết quả tốt nhất, bạn cố gắng tập 75 phút mỗi tuần, rải đều ra nhiều ngày. Các thức uống này thải ra carbon dioxide và có thể gây tích tụ hơi trong đường ruột. Số lượng bao nhiêu là quá nhiều thì còn tùy vào mỗi người, nhưng bạn nên tránh chè chén say sưa. Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, viêm tụy, bệnh gan và các vấn đề khác liên quan đến hệ tiêu hóa. Hút thuốc có thể khiến người ta nuốt không khí và tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh khác. Cho dù đã hút thuốc nhiều năm nhưng việc bỏ thuốc lá cũng vẫn giúp bạn cải thiện sức khỏe, khiến bạn dễ chịu hơn. Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến đường tiêu hóa ở:  Thực quản Miệng Bàng quang Tụy Thận Gan Dạ dày Ruột Người ta có thể nuốt không khí nhiều lần mà không nhận ra. Những trường thợp thường gặp bao gồm: Ăn quá nhanh. Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là ăn chậm lại và nhai kỹ. Việc đó cũng làm cho bữa ăn của bạn lý thú hơn. Nhai kẹo cao su. Khi nhai kẹo cao su, cơ thể bị kích thích tiết ra nước bọt khiến bạn phải nuốt xuống thường xuyên. Tất nhiên là một lượng không khí sẽ đi theo. Mút kẹo cứng. Việc này cũng kích thích tiết nước bọt và khiến bạn phải nuốt nhiều hơn. Uống nước bằng ống hút. Việc uống nước bằng ống hút tăng khả năng nuốt nhiều không khí vào theo. Chứng táo bón có thể chặn đường thoát của không khí trong cơ thể, dẫn đến chứng đầy hơi. Chất thải càng giữ lại lâu trong cơ thể thì sẽ càng lên men nhiều và sinh ra hơi. Các bữa ăn nhỏ giúp cơ thể không bị quá tải và mọi hoạt động diễn ra đều đặn.

Abstract: Duy trì sức khỏe bằng việc rèn luyện thân thể. Không uống nhiều bia hoặc nước ngọt có ga. Không hút thuốc lá. Tránh nuốt không khí. Chống táo bón bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ.


Chắc chắn việc kiểm soát là tốt trong nhiều tình huống. Nếu con bạn cư cử không đúng, bạn cần thiết quân luật. Nếu bạn trai bạn luôn đi làm muộn, bạn có thể nhắc anh ấy đặt báo thức. Nhưng nếu việc kiểm soát rõ ràng không thể cải thiện được tình hình, đó có thể là lúc nên dừng lại. Bạn cần nhận thức được khi nào bạn nên can thiệp và học cách ngừng việc kiểm soát lại. Ví dụ, nếu bạn tiếp tục soi xét cặn kẽ từng nhân viên của mình nhưng hệ quả là sự chống đối và giảm năng suất lao động, thì đó là lúc bạn nên dừng lại. Nếu bạn thân của bạn cảm thấy tuyệt vọng vì mất việc, và bạn gọi cho cô ấy mỗi ngày để xem cô ấy đã xin việc mới chưa, rồi việc đó lại chỉ càng khiến cô ấy thêm buồn bực, thì bạn cũng nên dừng lại. Bạn sẽ có cái nhìn khác về hành vi kiểm soát của mình. Chỉ cần có ai đó chia sẻ về cảm xúc và có quyết tâm thay đổi sẽ thì bạn có thể cải thiện được hành động của mình. Nếu bạn tự mình giải quyết, bạn sẽ khó có được động lực để thực sự thay đổi tư duy. Tình yêu và sự hỗ trợ của bạn bè sẽ giúp bạn nhận ra bạn có thể thay đổi, trở nên tốt hơn và dần cảm thấy mọi thứ dần ổn định. Bạn có thể gặp gỡ bạn bè hằng tuần để nói chuyện với họ về những tiến bộ của mình. Nếu bạn nói với ai đó về những dự định của mình, bạn có thể cảm thấy có trách nhiệm với họ và sẽ có nhiều động lực để thay đổi hơn. Một việc mà người thích kiểm soát thường làm là liên tục "khuyên bảo" cho mọi người về mọi thứ, từ cách họ nên cư xử như thế nào trong các mối quan hệ của họ cho đến họ nên đặt món gì cho bữa tối. "Lời khuyên" của bạn thực sự là vỏ bọc của sự áp đặt hoặc yêu cầu và bạn phải tránh hành xử như thế nếu bạn muốn trở nên bớt kiểm soát. Khi người khác thực sự cần lời khuyên hay bạn nghĩ bạn có thể thực sự giúp đỡ, lúc đó bạn mới nên đưa lời khuyên, nhưng nhìn chung, bạn nên tránh khuyên nhủ mọi người, đặc biệt nếu không được yêu cầu. Nếu bạn luôn nói với mọi người rằng lời bạn "gợi ý" là những điều tốt nhất, bạn sẽ bị gán biệt danh là "biết tuốt". Những người thích kiểm soát luôn muốn lên kế hoạch, kế hoạch và chỉ kế hoạch. Họ biết chính xác mấy giờ họ thức dậy, cho mấy thìa đường vào tách cà phê sáng, mấy giờ họ lên xe đi làm, họ sẽ mặc gì mỗi ngày trong tuần. Nếu bạn muốn ngừng kiểm soát, bạn phải học cách từ bỏ những việc đó. Việc sắp xếp mọi thứ là điều quan trọng và để giúp bạn cảm thấy mình đang đi đúng hướng, nhưng cho phép mọi chuyện có thể thay đổi và chấp nhận bạn sẽ không thể biết trước điều gì sẽ xảy ra từng giây mỗi ngày trong cuộc đời bạn cũng rất quan trọng. Hãy thử áp dụng thực tế. Tận hưởng cuối tuần mà không cần lên kế hoạch trước sau đó chỉ làm những việc bạn muốn làm. Nếu bạn nhận được lời mời vào phút chót làm việc gì đó vui vẻ, bạn nên đồng ý. Mặc dù nhiều người thích có một kế hoạch định sẵn, hãy chắc chắn bạn có ít nhất mười tiếng tự do trong tuần không cần phải có kế hoạch gì cả. Sau đó dần dần tăng lên mười lăm hoặc thậm chí hai mươi tiếng. Bạn sẽ được thư giãn và nhận ra mọi thứ vẫn ổn dù không phải lúc nào bạn cũng biết chính xác việc gì sẽ diễn ra. Những người thích kiểm soát thường tránh bị mất kiểm soát trong khoảnh khắc, tránh những chuyến đi bất chợt hoặc không bao giờ làm một điều gì đó họ muốn làm và nó hoàn toàn điên rồ. Họ đã có kế hoạch và họ xác định phải tuân theo kế hoạch đó bằng mọi giá. Vì thế, đã đến lúc từ bỏ những thói quen này, hãy tận hưởng cảm giác là chính mình, hẹn hò với mọi người mà không cần biết tiếp theo sẽ ra sao. Lần tới khi bạn đang ở cùng trong một nhóm, đừng lên tiếng khi cần phải quyết định nên làm gì. Hãy để họ quyết định. Bạn sẽ thấy rằng chuyện đó không hề tệ như bạn nghĩ! Nếu bạn muốn trở nên ít kiểm soát hơn, bạn cần dành chỗ linh hoạt cho kế hoạch của mình. Có thể sẽ có vấn đề xảy đến vào phút chót với bạn trai của bạn, và bạn sẽ phải chuyển ngày hẹn sang ngày sau đó. Liệu đó có phải là ngày tận thế không? Có thể cuộc họp ở cơ quan bị chuyển kế hoạch sang buổi chiều, có thể chị gái bạn cần giúp trông cháu và không ai có thể giúp được. Hãy đón nhận mọi việc mà cuộc sống ném cho bạn, và hãy linh hoạt để không bị cảm thấy thảm họa khi một tuần không đi theo đúng những gì bạn kỳ vọng. Để thực sự linh hoạt, bạn phải nhận ra rằng, hơn hết, vài giờ ngoài dự tính trong tuần hoặc những thay đổi vào phút chót sẽ không có tác động quá lớn đến cuộc sống của bạn. Khi bạn đã nhận ra điều đó, bạn sẽ cảm thấy tự do hơn và mở lòng với những điều có thể xảy đến.

Abstract: Nếu những gì bạn đang làm không có tác dụng trong một tình huống cụ thể, hãy dừng lại. Hãy chia sẻ với bạn bè về những khó khăn. Hãy ngừng khuyên nhủ người khác. Hãy ngừng lên kế hoạch cho từng giây trong ngày. Hãy học cách xuôi theo tự nhiên. Hãy linh hoạt.


Nếu không tự tin vào bản thân, có thể bạn sẽ cảm thấy mình thua kém bạn đời hoặc lo sợ rằng họ sẽ tìm một người khác hơn hẳn bạn. Bạn nên hiểu rằng đó chỉ là sự bất an của chính bạn, và chưa chắc anh ấy/cô ấy đã nghĩ như vậy. Hãy cải thiện sự tự tin bằng cách nhận biết những ưu điểm của bạn, làm những việc khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng những lời tích cực. Vi dụ, nếu bạn thường tự bảo rằng mình thật vụng về, hãy thay thế ý nghĩ đó bằng những điều mà bạn thấy vui khi nghĩ về mình, chẳng hạn như "Tuy rằng mình diễn đạt chưa được hay lắm, nhưng mình vẫn cố gắng và đã giao tiếp tốt hơn." Nếu sự thiếu tự tin gây khó khăn cho bạn trong mối quan hệ, có lẽ bạn nên tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu được cấp phép. Họ có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin, và điều này sẽ giúp bạn củng cố mối quan hệ. Trau dồi bản thân như một cá nhân độc lập thay vì như một nửa của người kia. Những mối quan tâm hoặc sở thích cũng là phương tiện để giải tỏa căng thẳng. Bạn hãy tìm một hoạt động đem lại cho bạn cảm giác thoải mái và hứng thú. Cố gắng mỗi tuần dành ra ít nhất một ngày để tận hưởng thú vui của mình. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử làm công việc tình nguyện. Bạn sẽ được gặp gỡ với những người mới và tự hào rằng mình đang đem lại sự khác biệt trong cộng đồng. Bạn có thể thử chọn một môn thể thao mới, tập yoga, vẽ tranh, khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc sáng tác nhạc. Tâm sự với người thân hoặc một người bạn đáng tin cậy về những vấn đề như ghen tuông hoặc mất lòng tin mà bạn đang trải qua và tiếp nhận những góc nhìn khác. Nếu bạn cần được giúp đỡ hoặc xin lời khuyên, hãy tìm đến một người mà bạn tin cậy. Cho dù họ không giúp được bạn thì ít ra bạn cũng có người để chia sẻ. Hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình thay vì chỉ tập trung hết cho bạn đời. Sắp xếp những lần gặp gỡ ăn uống, đi chơi và các hoạt động khác với những người mà bạn yêu thương. Nếu bạn đang khổ sở vì lo âu hoặc ghen tuông, hãy học cách đối phó với những cảm xúc đó thay vì nhiếc móc hoặc nói những lời làm tổn thương đối phương. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn hãy hít thở vài hơi thật sâu trước khi kết tội người kia hoặc nghi ngờ họ. Điều này có thể xoa dịu bạn về thể chất lẫn tinh thần. Nếu gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc, bạn hãy thử viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đi dạo một vòng.

Abstract: Xây dựng lòng tự tin. Khám phá những mối quan tâm và sở thích của bạn. Tìm sự hỗ trợ của gia đình và bè bạn. Kiểm soát cảm xúc một cách lành mạnh.


Dù có một số thứ phức tạp hơn, ví dụ như trình xử lý văn bản Microsoft Word hoặc một chương trình tương tự giúp tạo ra văn bản rich-text (giàu tính chất), nhưng mã giả nên được định dạng ở mức tối thiểu để lúc nào cũng đơn giản. Việc dành một hoặc hai dòng để trình bày mục đích của dòng code giúp định hình phần còn lại của văn bản, đồng thời giúp bạn đỡ phải giải thích tính năng của chương trình với từng người mà bạn muốn giới thiệu mã giả. Từng câu lệnh trong mã giả của bạn chỉ nên thực hiện một hành động cho máy tính. Thông thường, nếu danh sách tác vụ được lập chuẩn xác thì mỗi tác vụ sẽ tương ứng với một dòng mã giả. Bạn nên cân nhắc viết ra danh sách tác vụ của mình rồi chuyển danh sách đó thành mã giả, rồi từ từ phát triển mã giả đó thành dòng code thật mà máy tính có thể hiểu được. Việc chèn khoảng trắng giữa "các khối" văn bản giúp từng phần khác nhau của mã giả nằm tách biệt, và việc thụt lề từng khối báo hiệu rằng phần mã giả đó là thông tin chi tiết của đoạn mã giả bị thụt dòng ít hơn. Ví dụ: Phần mã giả nói về việc nhập số nên nằm trong cùng một "khối", còn phần tiếp theo (chẳng hạn như phần nói về kết quả) nên nằm trong một khối khác. Tùy thuộc vào yêu cầu mã giả hoặc môi trường mà bạn đang xuất bản mã giả của mình, có thể bạn sẽ cần viết hoa các câu lệnh được giữ lại trong code thật. Ví dụ: Nếu sử dụng từ khóa "if" và "then" trong mã giả, bạn có thể sẽ muốn viết hoa thành "IF" và "THEN", chẳng hạn như viết là "IF input number THEN output result" (IF nhập số THEN kết quả đầu ra). Nhớ rằng bạn đang viết để giải thích rằng dự án sẽ làm gì chứ không đơn thuần là tóm tắt code. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang viết mã giả để demo cho khách hàng không biết gì về code, hoặc trình bày dự án cho lập trình viên mới vào nghề. Dù ngôn ngữ sử dụng để chỉnh sửa mã giả của bạn nên đơn giản, bạn vẫn cần giữ đúng trình tự của mã giả để phục vụ cho mục đích thực thi. Mọi chuyện đang diễn ra trong câu lệnh cần được mô tả một cách hoàn chỉnh. Phải nói rằng câu lệnh mã giả khá giống với câu khẳng định trong tiếng Anh thông thường. Mã giả thường không sử dụng các biến (variable) mà sẽ mô tả xem chương trình sẽ làm gì với những đối tượng gần với thế giới thực như số tài khoản, tên, hoặc số lần giao dịch. Dù không có tiêu chuẩn cụ thể nào cho mã giả, nếu bạn sử dụng cấu trúc của các ngôn ngữ lập trình đã có (tuần tự) thì sẽ dễ dàng hơn cho những lập trình viên khác khi cố gắng hiểu các bước của bạn. Hãy sử dụng các thuật ngữ như "if" (nếu), "then" (thì), "while" (trong khi), "else" (nếu không thì), và "loop" (vòng lặp) giống trong ngôn ngữ lập trình ưa thích của bạn. Xem xét cấu trúc sau đây:  if CONDITION then INSTRUCTION — Nghĩa là câu lệnh sẽ chỉ được thực thi nếu một điều kiện nào đó là đúng (true). "Instruction" trong trường hợp này là một bước mà chương trình sẽ thực hiện, còn "condition" nghĩa là dữ liệu phải thỏa mãn điều kiện nào đấy thì chương trình mới thực hiện hành động. while CONDITION do INSTRUCTION — Nghĩa là câu lệnh sẽ được thực hiện lặp đi lặp lại cho đến khi điều kiện không còn đúng nữa. do INSTRUCTION while CONDITION — Rất giống với "while CONDITION do INSTRUCTION". Trong trường hợp này, điều kiện sẽ được kiểm tra trước khi thực hiện câu lệnh, còn trong trường hợp kia, câu lệnh sẽ được thực thi trước. Như vậy, lúc đó câu lệnh sẽ được thực hiện ít nhất một lần. function NAME (ARGUMENTS): INSTRUCTION — Nghĩa là mỗi khi một cái name nào đó được sử dụng trong code thì sẽ thay thế cho một câu lệnh cụ thể. "Arguments" là danh sách các biến (variable) mà bạn có thể sử dụng để làm rõ câu lệnh. Nếu thấy rằng có nhiều phần mã giả lớn định nghĩa những phần mã giả khác trong cùng khối, bạn có thể sẽ muốn sử dụng dấu ngoặc hoặc một số ký hiệu nhận dạng khác cho dễ nhìn. Dấu ngoặc—bao gồm cả dấu ngoặc vuông tiêu chuẩn (chẳng hạn như [code]) và dấu ngoặc nhọn (ví dụ như {code})—đều có thể giúp bao hàm đoạn mã giả dài. Khi code, bạn có thể thêm bình luận (comment) bằng cách gõ "//" ở bên trái dòng bình luận (ví dụ như //Đây là bước tạm thời.). Bạn có thể sử dụng phương pháp này khi viết mã giả để viết những dòng bình luận không thể cho vào đoạn code. Bạn nên trả lời được các câu hỏi dưới đây sau khi hoàn thành văn bản mã giả của mình: Liệu ai đó chưa biết đến câu lệnh này có thể hiểu được mã giả của bạn? Mã giả có được viết chuẩn chỉnh để dễ dàng chuyển hóa thành ngôn ngữ lập trình? Mã giả đã mô tả câu lệnh hoàn chỉnh, không bỏ sót thứ gì hay chưa? Liệu người khác có hiểu rõ từng tên đối tượng được sử dụng trong mã giả? Nếu nhận thấy rằng một phần trong mã giả cần được sửa đổi hoặc chưa nêu rõ một bước nào đó mà người khác có thể quên, bạn cần trở lại và bổ sung thông tin cần thiết.

Abstract: Sử dụng trình chỉnh sửa văn bản thuần túy. Bắt đầu bằng cách ghi lại mục đích của dòng lệnh. Chỉ viết một câu lệnh mỗi dòng. Sử dụng khoảng trắng và thụt lề một cách hiệu quả. Viết hoa các từ khóa chính nếu cần. Viết bằng thuật ngữ đơn giản. Giữ đúng trình tự của mã giả. Không để người khác phải đoán ý của bạn. Dùng cấu trúc lập trình tiêu chuẩn. Sắp xếp các phần mã giả của bạn. Kiểm tra lại mã giả của bạn xem đã dễ đọc và rõ ràng chưa.


Mọi thứ bạn cần là một mảnh giấy, một chiếc bút mực hoặc bút chì – có vẻ đơn giản quá nhỉ? Tuy nhiên, các vật liệu chất lượng kém có thể ảnh hưởng không nhỏ đến độ rõ ràng của chữ viết. Mặt giấy cần phải nhẵn – không sần sùi khiến đầu bút bị vướng mắc và tạo ra các nét gãy trong dòng chữ, và cũng không trơn quá khiến bút trượt đi không kiểm soát được. Sử dụng giấy có dòng kẻ với kích cỡ mà bạn thấy thoải mái – dòng kẻ rộng nếu bạn viết chữ to, dòng kẻ trung bình nếu bạn viết chữ nhỏ. Trong phạm vi nhiều ngành nghề, người lớn thường được yêu cầu viết trên giấy có dòng kẻ tiêu chuẩn, nhưng bạn có thể thoải mái chọn giấy có dòng kẻ rộng nếu bạn còn nhỏ và đang đi học. Thử nghiệm với nhiều loại bút để tìm loại tốt nhất đối với bạn. Có nhiều loại bút, mỗi loại đều có ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Bút máy sử dụng mực lỏng và có ngòi bút linh hoạt dành cho chữ viết kiểu cách. Tuy có thể tạo ra những dòng chữ đẹp, một chiếc bút máy tốt cũng khá đắt tiền, và bạn cũng phải thực hành nhiều để hoàn thiện kỹ thuật viết bút máy. Bút bi sử dụng mực đặc mà nhiều người thấy không đẹp so với mực lỏng, nhưng bút bị lại rất rẻ. Tuy nhiên, đối với bút bi thì bạn nên nhớ rằng "tiền nào của ấy", thế nên việc bỏ thêm ít tiền để mua bút tốt cũng xứng đáng. Bút bi nước phân phối mực bằng đầu "bi" như bút bi, nhưng nhiều người thích bút bi nước hơn, vì chúng sử dụng mực lỏng chất lượng cao thay vì mực đặc. Bút bi nước cũng có thể dùng lâu như bút bi thường. Bút mực gel sử dụng loại mực đặc hơn mực lỏng và tạo ra cảm giác trơn mượt khiến nhiều người thích thú. Bút mực gel có nhiều màu, nhưng có thể nhanh hết mực. Bút lông sử dụng đầu bút bằng nỉ đề phân phối mực, và nhiều người thích cảm giác đặc biệt khi đưa nét bút trên trang giấy – cảm giác mượt mà nhưng có chút ma sát. Loại mực này nhanh khô, do đó bút lông là lựa chọn tốt cho người viết tay trái, vì bàn tay của họ thường làm nhòe chữ khi viết từ trái qua phải. Bước đầu tiên để tạo tư thế đúng khi viết là tìm một mặt bàn tốt. Nếu bàn quá thấp, người viết có xu hướng khom người và cong cột sống, lâu dần sẽ gây đau và tổn thương kinh niên. Nếu bàn quá cao, người viết sẽ phải rướn vai lên cao ở tư thế không thoải mái khiến vai và cổ bị đau. Bạn nên chọn bàn viết sao cho có thể gập khuỷu tay một góc khoảng 90 độ khi viết. Khi đã tìm được bàn viết không khiến bạn phải khom người hoặc rướn vai lên cao, bạn cần giữ tư thế sao cho lưng, cổ và vai không bị đau. Ngồi trên ghế sao cho hai bàn chân đặt sát xuống mặt đất. Ngồi thẳng lưng, giữ cho vai và cổ càng thẳng càng tốt. Thỉnh thoảng bạn có thể nghỉ nếu thấy khó giữ tư thế, tuy nhiên các cơ bắp lâu dần sẽ phát triển và giúp bạn duy trì tư thế tốt trong thời gian dài. Thay vì cắm đầu xuống để nhìn vào trang giấy khi viết, bạn nên giữ đầu càng thẳng càng tốt trong khi mắt nhìn xuống. Điều này có thể khiến đầu hơi cúi, nhưng không cúi gằm xuống trang giấy. Ngồi ngang cạnh bàn, sau đó xoay tờ giấy sao cho tạo thành một góc 30-45 độ so với thân mình. Nếu bạn viết tay trái, mép trên tờ giấy cần hướng về bên tay phải của bạn; nếu bạn viết tay phải, mép trên của giấy sẽ hướng về tay trái. Khi tập viết, bạn có thể điều chỉnh đôi chút để tìm góc độ thoải mái nhất giúp bạn viết được rõ ràng. Sự phát triển của máy tính và điện thoại di động đã gây tác động tiêu cực không nhỏ đến chữ viết – một nghiên cứu đã tiết lộ rằng có đến 33% người gặp khó khăn khi đọc chữ của chính mình. Một đặc điểm của xu thế này là người ta ít viết tay hơn trước; vì thế, nếu không tập co giãn bàn tay để chuẩn bị cho sự vận động tăng đột ngột, bạn có thể sẽ nhanh chóng bị chuột rút. Nhẹ nhàng nắm bàn tay dùng để viết lại và giữ trong 30 giây, sau đó duỗi các ngón tay và giãn ra thêm 30 giây nữa. Lặp lại 4-5 lần. Gập các ngón tay xuống sao cho đầu ngón tay chạm vào gốc ngón tay, nơi tiếp giáp của ngón tay và lòng bàn tay. Giữ yên 30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 4-5 lần. Úp bàn tay trên mặt bàn. Lần lượt nhấc từng ngón tay lên và kéo giãn, sau đó hạ xuống. Lặp lại 8-10 lần.

Abstract: Tập trung các phương tiện tốt nhất. Chọn bàn viết tốt. Tạo tư thế đúng khi viết. Đặt giấy ở góc 30-45 độ. Tập co giãn bàn tay trước khi viết.


Bất kể dùng liệu pháp nào, bạn cũng cần luôn rửa và lau khô tay trước và sau khi chạm vào mụn cóc. Bạn nên hạn chế để vùng da lành tiếp xúc với thuốc không kê toa. Các liệu pháp này thường có tác dụng trong vòng vài ngày. Nếu mụn cóc không nhỏ đi hoặc không thay đổi trong vòng 6-7 ngày, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Có thể bạn cần một liệu pháp khác mạnh hơn. Axit salicylic hoạt động bằng cách phá vỡ và tiêu diệt các tế bào nhiễm HPV mà không tấn công các tế bào bình thường. Bạn có thể mua các sản phẩm axit salicylic như Compound W hoặc Dr. Scholl's Clear Away dưới dạng miếng dán hoặc dung dịch tại hiệu thuốc. Rửa kỹ vùng da có mụn cóc và lau khô. Dán miếng dán hoặc bôi dung dịch lên mụn cóc theo hướng dẫn. Thực hiện hàng ngày cho đến khi mụn cóc biến mất. Quá trình này mất khoảng 2-3 tháng. Tránh để thuốc dính vào các vùng da khác. Để axit có hiệu quả hơn, bạn nên ngâm và giũa lớp da trên mụn cóc để cho thuốc ngấm sâu hơn vào da. Bạn có thể xin toa của bác sĩ để mua axit salicylic nồng độ đậm đặc hơn. Các loại thuốc áp lạnh không kê toa sử dụng ête ethyl và propane để đóng băng mụn cóc. Về bản chất, thuốc sẽ đóng băng mụn cóc và tiêu diệt các tế bào da nhiễm virus và làm bong mụn cóc. Các thuốc sử dụng trong liệu pháp áp lạnh như Compound W's Freeze Off hoặc Dr. Scholl's Freeze Away có bán ở các hiệu thuốc. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sàn xuất. Liệu pháp này có thể mất 2 tháng mới có hiệu quả. Theo cánh báo của FDA, thuốc này có tính dễ cháy. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng phương pháp áp lạnh có thể hiệu quả trong điều trị mụn cóc trong vòng 2 tháng. Đây là một liệu pháp tại nhà mà nhiều người khẳng định là có tác dụng trị mụn cóc rất hiệu quả, mặc dù cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa rõ. Một số người cho rằng trong keo dính có chứa một chất giúp phá vỡ các tế bào da, sau đó lớp da sẽ bong ra khi bóc băng dính. Với liệu pháp này, bạn cần mua băng dính bạc và dán một mẩu nhỏ lên mụn cóc. Để nguyên băng dính trên mụn cóc trong 6-7 ngày, sau đó bóc băng dính và ngâm mụn cóc trong nước. "Giũa sạch" mụn cóc bằng thanh giũa móng tay dùng một lần. Để hở mụn cóc qua đêm hoặc trong 24 tiếng, sau đó dán lại băng băng dính trong 6-7 ngày. Thực hiện liệu pháp này liên tục trong 2 tháng. Bạn có thể bôi nước ép hành hoặc tỏi lên mụn cóc trước khi dán băng dính. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp băng dính thực sự có hiệu quả hơn liệu pháp áp lạnh.

Abstract: Làm sạch da. Sử dụng axit salicylic. Sử dụng liệu pháp áp lạnh. Thử áp dụng liệu pháp băng dính.


Dáng người buông thõng có vẻ như giúp bạn trông thấp hơn, nhưng điều này là không tốt. Có thể ý của bạn là làm cho mình thấp hơn, vì tư thế buông thõng khiến lưng và vai khòm xuống. Điều này khiến bạn thấp đi vài cm nhưng cũng làm cho bạn trông có vẻ không khỏe hoặc thiếu tự tin. Dáng điệu buông thõng người trông thiếu chuyên nghiệp, thậm chí có thể gây đau và tổn thương cột sống vĩnh viễn. Thay vì thế, bạn hãy tập giữ tư thế tốt để trông có vẻ tự tin, và điều này sẽ tốt hơn cho bạn. Sự tự tin là điều then chốt khi nói về thời trang của cả nam và nữ. Ưỡn vai về phía sau và thả lỏng. Soi gương và đảm bảo rằng khi nhìn nghiêng, bạn có thể vẽ một đường thẳng từ tai đến mắt cá chân. Bạn nên tranh thủ ngồi mỗi khi có thể, đặc biệt là trong môi trường xã hội ít có người cao như bạn. Sẽ chẳng ai còn nhớ rằng bạn có thân hình cao, vì khi ngồi thì mọi người đều có chiều cao gần như tương đương nhau. Nếu bạn có phần lưng dài, hãy cố gắng tìm chiếc ghế thấp hơn những chiếc khác, hoặc tìm ghế quầy bar, ghế văn phòng có thể điều chỉnh được độ cao. Lưu ý đến vị trí của bạn so với người đang nói chuyện với bạn. Nếu bạn đang đứng trên bục cao hơn người kia, hãy bước xuống. Cho dù bạn vẫn cao hơn người kia, nhưng nếu bạn đứng ở cùng mặt bằng với họ thì vẫn tốt hơn là đứng ở vị trí cao hơn. Ví dụ, khi dừng bước để nói chuyện với ai đó trên cầu thang, bạn hãy bước xuống vài bậc. Để khiến mọi người ít chú ý đến chiều cao của bạn, bạn nên đứng cạnh những người cũng cao như mình. Ví dụ, trong lớp tập gym hoặc trên sân chơi, bạn hãy tìm những người cao và kết bạn với họ. Việc tìm được những người có chiều cao tương đương cũng giúp bạn bớt mặc cảm và trở nên tự tin hơn, nhờ đó bạn cũng ít phải khòm người xuống. Nếu không tìm được người có chiều cao tương đương, bạn hãy tìm người cao nhất ở nơi đó.

Abstract: Tập giữ tư thế đúng. Ngồi nhiều hơn. Đứng ở độ cao ngang bằng với mọi người. Đứng gần những người cao.


Nhấp vào nút Windows "Start" (Bắt đầu) và chọn "All Programs" (Tất cả Chương trình). Cuộn xuống danh sách để tìm thư mục khởi động. Kích chuột phải vào thư mục "Startup" (Khởi động) trong trình đơn và chọn "Open All Users" (Mở Tất cả Người dùng) để mở thư mục cho tất cả người dùng trên máy tính. Chọn "Explore" (Khám phá) để mở thư mục chỉ dành cho người dùng đang đăng nhập. Nhấp chuột phải vào tập tin hoặc biểu tượng của chương trình và chọn "create shortcut" (tạo biểu tượng tắt)  Biểu tượng tắt sẽ được tạo ra trong cùng thư mục với chương trình ban đầu. Mục khởi động có thể là chương trình hoặc tập tin khác. Ví dụ, bạn có thể thiết lập mở tài liệu xử lý văn bản khi khởi động. Chương trình sẽ mở trong lần khởi động máy tính sau. Để cắt và dán: Nhấp chuột phải vào mục biểu tượng tắt trong thư mục gốc và chọn "cut" (cắt) từ trình đơn. Sau đó, trong thư mục khởi động, kích chuột phải vào khoảng trắng trong cửa sổ và chọn "paste" (dán). Hoặc, bôi đen biểu tượng tắt và giữ phím ctrl + x. Sau đó, với thư mục khởi động hoạt động, nhấn ctrl + v.

Abstract: Mở thư mục Khởi động trong menu Start của Windows. Tạo biểu tượng tắt cho chương trình hay tập tin mà bạn muốn chạy lúc khởi động. Kéo, hoặc cắt và dán các biểu tượng tắt vào Thư mục Khởi động.


Mỗi ngày, hãy dành thời gian để nói chuyện với nàng. Cho dù bạn nói chuyện với bạn gái qua điện thoại hoặc trực tiếp, cố gắng tìm thời điểm thích hợp trong ngày để toàn tâm dành cho đối phương. Tránh xem điện thoại, lướt web, hoặc xem tivi khi đang trò chuyện với cô ấy. Nhớ rằng, đồ công nghệ không phải là những thứ duy nhất gây ra sự xao nhãng. Ví dụ, nếu một trong hai bạn cần thời gian để nghỉ ngơi sau thời gian học hành hoặc làm việc, hãy cho đối phương khoảng không tự do trước khi bắt đầu cuộc đối thoại dài. Tránh các câu hỏi yêu cầu câu trả lời có hoặc không. Hỏi xem một ngày của nàng trải qua như thế nào và cố gắng thể hiện sự quan tâm chân thành khi tìm hiểu một vài điều nhỏ nhặt xung quanh cuộc sống của nàng. Hỏi cô ấy một vài điều như, "Hôm nay, em đã làm gì ở nơi làm việc (hoặc trường học)? Bài thuyết trình của em sao rồi? Có điều gì lạ lùng xảy ra với em hôm nay không?" Tìm hiểu những chi tiết nhỏ nhặt thậm chí không đáng để tâm về ai đó sẽ là nền tảng để tiến tới mối quan hệ thân thiết hơn. Hãy để sự tò mò dẫn dắt câu chuyện, thay vì hỏi về những gì bạn đã biết. Hơn nữa, hỏi chi tiết không có nghĩa là thọc mạch. Không nên hỏi nàng liên tục hoặc hỏi bằng sự nghi ngờ. Hãy làm rõ ý định của bạn nếu nàng thấy phiền hoặc khi nàng hỏi, "Tại sao anh muốn biết điều đó?" Hãy nói, "Anh không có ý tra khảo hay khiến em khó chịu đâu. Anh chỉ muốn tìm hiểu thêm về em thôi." Nhìn vào mắt nàng và gật đầu để cô ấy thấy rằng bạn đang chăm chú lắng nghe. Khi cô ấy nói về điều gì đó hoặc đặt câu hỏi với bạn, đừng trả lời lại bằng những từ như "Ừ," hoặc "Thế à, sao cũng được". Lắng nghe những gì nàng nói, đặt câu hỏi và nói cho nàng biết rằng bạn ủng hộ quyết định của nàng, hoặc chia sẻ một vài điều về bản thân truyền tải sự liên quan của bạn với quan điểm của nàng. Thể hiện sự quan tâm và ủng hộ của bạn, hoặc "luôn hướng" về bạn gái, rất quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp. Cân bằng cuộc đối thoại bằng cách nói về bản thân. Cố gắng không cố tình thay đổi chủ đề khi nói về bản thân. Thay vào đó, hãy cho nàng thấy rằng bạn có cùng cảm nhận với trải nghiệm của cô ấy. Đề cập đến trải nghiệm nào đó mà hai bạn đã từng chia sẻ cùng nhau là cách hay để củng cố cuộc đối thoại. Ví dụ, nếu cô ấy nói về trải nghiệm không mấy vui vẻ, chẳng hạn như bị một chiếc xe văng nước tung tóe khi đi bộ trên vỉa hè, bạn có thể nói, "Ôi trời, anh rất tiếc em yêu. Em có nhớ lần đầu tiên chúng ta bị dính mưa khi đi bộ trong công viên ở khu phố nhà em không? Chúng ta đều ướt như chuột lột, nhưng anh luôn cảm thấy vui mỗi khi nghĩ đến cảnh hai đứa nắm tay nhau chạy dưới cơn mưa tìm chỗ trú!" Nếu nàng nói về những chủ đề thiên về cảm xúc, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ủng hộ nàng, cũng như bất cứ những khó khăn nào mà nàng đang đề cập. Ví dụ, nếu nàng kể bạn nghe về mâu thuẫn giữa nàng với bạn thân nhất, hãy lắng nghe và cho nàng thấy rằng bạn luôn bên cạnh cô ấy. Thử nói, "Sốc thật! Anh cũng buồn khi thấy em phải trải qua điều đó. Anh có thể làm gì để giúp em bây giờ?"

Abstract: Chọn thời gian trò chuyện phù hợp mà không bị phân tâm hoặc gián đoạn. Đặt câu hỏi mở về các chi tiết nhỏ nhặt xoay quanh 1 ngày của nàng. Cố gắng không giả dối hoặc thọc mạch. Đáp lại bằng sự quan tâm hoặc ủng hộ rõ ràng. Chia sẻ chi tiết về trải nghiệm của bạn. Luôn khuyến khích động viên bạn gái.


Truy cập https://drive.google.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Trang Google Drive sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Google Account. Nếu bạn chưa đăng nhập Google Account, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu trước khi tiếp tục. Một trình đơn sẽ thả xuống. Cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra. Đi đến thư mục tải xuống của tập tin vCard tên "contacts" mà bạn đã xuất, sau đó nhấp vào tập tin vCard để chọn. Tập tin vCard sẽ được tải lên Google Drive. Xin nhắc lại, trên máy tính Mac thì bạn sẽ nhấp vào Choose ở đây.

Abstract: Mở Google Drive. Nhấp vào nút ＋ New (Mới) ở phía trên bên trái trang. Nhấp vào tùy chọn File upload (Tải lên tệp) nằm trong trình đơn thả xuống. Chọn tập tin vCard. Nhấp vào tùy chọn Open ở góc dưới bên phải cửa sổ.


Đau đớn, hoảng loạn là phản ứng đầu tiên khi bị thương và độ tuổi nào cũng vậy. Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào thì điều quan trọng là giữ cho nạn nhân được bình tĩnh (kể cả nếu là bạn). Một đứa trẻ bị thương có thể trở nên rất sợ hãi vì vậy bạn phải vừa kiểm tra vết thương vừa trấn an bé. Nếu trẻ hoảng sợ, bình tĩnh và thu hút sự chú ý của bé vào bạn hoặc một món đồ chơi yêu thích của chúng. Dầu khoáng có thành phần dầu hỏa giúp bôi trơn và giảm bớt áp lực trên vùng da nhạy cảm. Dầu khoáng và mỡ khoáng đều được biết với công dụng chữa lành các vết thương rất hiệu quả. Nhỏ dầu lên dương vật và khóa quần. Điều này giúp bôi trơn và bạn có thể tự gỡ da ra khỏi dây khóa kéo mà không cần phải cắt phéc-mơ-tuya. Để dầu thấm chừng 10-15 phút. Hãy thử kéo đầu dây kéo và da về hai hướng ngược nhau, nếu vẫn không được thì gỡ phéc-mơ-tuya là biện pháp tiếp theo cần thực hiện.  Một tay giữ vùng da, tay còn lại nắm đầu dây khóa kéo. Chậm rãi và thận trọng kéo da và phéc-mơ-tuya về hai hướng ngược nhau. Lưu ý: Nếu chảy máu hoặc nước thì lập tức dừng lại và nhờ sự hỗ trợ y tế. Để giải phóng da hãy thử tháo dây kéo từ bên dưới. Thao tác này giúp giảm áp lực giữa các răng dây khóa kéo và giải phóng chỗ da kẹt với khóa quần.  Cách 1: Cắt thanh nối ở phía trước đầu con trượt (chỗ nối mặt trước và sau của khóa kéo). Điều này sẽ giúp dây kéo bung ra, giải phóng vùng da bị kẹt mà không gây nhiều đau đớn. Cách 2: Dùng đầu dẹp của tu vít chèn vào khe hở bên trong giữa khóa kéo và các răng. Nhẹ nhàng đẩy tới lui tu vít về phía thanh nối đầu con trượt để mở rộng khe hở giữa khóa kéo và răng cưa nhằm phá vỡ cấu trúc của dây kéo. Cách 3: Nếu vẫn không hiệu quả, dùng kềm cắt phần răng gần với đầu dây kéo nhất để giải thoát cho "cậu nhỏ". Một khi phéc-mơ-tuya đã được gỡ khỏi, da sẽ trở nên nhạy cảm và đau nhức. Tuy nhiên điều quan trọng là giữ cho da sạch sẽ, không chảy máu và xử lý đúng cách.  Rửa khu vực bị đau với nước và xà phòng diệt khuẩn. Nếu bị chảy máu hãy dung một miếng gạc sạch đè trực tiếp lên vết thương đến khi máu ngừng chảy. Giữ áp lực nơi vết thương trong 15 phút nếu bạn chảy máu nhiều. Trường hợp máu vẫn không cầm được thì hãy nhờ sự giúp đỡ y tế. Nhờ có Vaseline mà miếng gạc sẽ dính vào da. Vết thương hở có thể dẫn đến nhiễm trùng nếu không được chăm sóc cẩn thận. Những dấu hiệu đáng ngại bao gồm:  Viền đỏ quanh vết thương lan rộng Xuất hiện dịch vàng hoặc xanh Vệt đỏ lan nhanh từ vết thương Sưng to và đau đớn Sốt Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu trên, cần đến ngay trung tâm y tế để được hỗ trợ

Abstract: Giữ bình tĩnh. Bôi khu vực bị thương với dầu khoáng. Giải phóng da khỏi khóa quần. Tháo dây kéo. Chăm sóc vùng da bị thương. Để bảo vệ vết thương khỏi vi khuẩn, bôi Vaseline và đặt gạc tiệt trùng lên vùng da bị tổn thương. Quan sát dấu hiệu nhiễm trùng.


Biểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại ở gần phía dưới màn hình trang chủ.  Số điện thoại này sẽ được bỏ khỏi danh sách chặn.

Abstract: Mở ứng dụng điện thoại. Chạm vào biểu tượng ⁝ ở phía trên màn hình. Chọn Settings (Cài đặt). Chọn Block numbers (Số bị chặn). Chạm vào dấu - (trừ) cạnh số điện thoại mà bạn muốn bỏ chặn.


Tập thể dục rất hữu ích cho việc kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân. Tham gia tập bài tập có cường độ trung bình và cao, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự kiểm soát cảm giác thèm ăn, bởi vì cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ như nguồn năng lượng trong khi tập thể dục cường độ thấp, như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, sẽ làm tăng cảm giác đói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản ứng thần kinh đối với thực phẩm sẽ giảm đáng kể khi tập luyện thể dục ở cường độ trung bình đến cường độ cao. Tập thể dục cũng làm giảm động lực khuyến khích trong não chịu trách nhiệm cho các dự đoán của thực phẩm. Hiệu ứng này làm giảm cơn đói và giúp bạn khỏe mạnh và làm giảm căng thẳng. Có nhiều nghiên cứu đã nghiên cứu về ảnh hưởng và tác động của việc ngủ đủ giấc và thiếu ngủ lên cơ thể con người. Nói chung, thiếu ngủ có tác động tiêu cực lên cơ thể và làm tăng hóc môn đói bụng khiến chúng ta thèm ăn vặt trong cả ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể thiếu ngủ có xu hướng thèm nhiều carbonhydrat hơn trong cả ngày. Các nhà khoa học tin rằng đây là do phản xạ thèm carbohydrat tự nhiên để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngủ có liên quan mật thiết đến ăn uống. Thiếu ngủ trong thời gian dài làm tăng lượng tiêu thụ thực phẩm rất nhiều. Leptin, hormon tiết ra từ tế bào mỡ giúp ức chế cảm giác thèm ăn, và hóc môn này phụ thuộc rất nhiều vào độ dài của giấc ngủ. Do đó, thiếu ngủ có tác động rất lớn đến việc đói bụng. Yoga có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Động tác tập luyện yoga làm cho bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình, do đó bạn có thể nhạy cảm hơn về việc cảm nhận khi nào bạn thấy hài lòng và ít có khả năng ăn vặt. Tập yoga ít nhất 1h/tuần để giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Bởi vì yoga giúp giảm căng thẳng, kiểm soát hóc môn có tên là cortisol – hóc môn này thường làm tăng cảm giác thèm ăn. Phương pháp ăn lưu tâm, tức là chậm rãi thưởng thức từng miếng ăn, đây cũng là một phần của phương pháp tập luyện yoga. Quá trình này giúp bạn ngừng ăn khi bạn cảm thấy no. Việc ăn uống khi đang chán là một thói quen, nhưng với nhiều người phân biệt cảm giác đói thật và đói theo cảm xúc khá khó khăn. Nếu cảm giác đói thực sự thì sẽ đến khá chậm, và có thể dễ dàng hài lòng với hầu hết loại thực phẩm. Bạn sẽ tự nhiên ngừng ăn khi đã no và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi. Ngược lại, đó về mặt tâm lý là cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đặc biệt khi chán nản, và cảm giác này đến rất nhanh, và khiến ăn quá nhiều nhưng sau khi ăn xong bạn có thể sẽ cảm thấy tội lỗi. Viết lại thực phẩm bạn ăn trong suốt cả ngày vào nhật ký ăn uống. Theo dõi các cảm xúc của bạn trước và sau khi ăn. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi sau khi ăn thực phẩm không lành mạnh giữa các bữa ăn hoặc vào bữa khuya khá muộn, thì bạn có thể thực hiện một hoạt động khác nhau trong giai đoạn này như đi bộ, đọc sách, hoặc chơi với thú cưng. Nếu bạn cảm thấy cảm giác thèm ăn thôi thúc quá mạnh thì bạn có thể ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau quả, hay các loại hạt.

Abstract: Luyện tập thể dục đều đặn. Ngủ đủ giấc. Tập Yoga. Kiểm soát cơn đói theo cảm xúc.


Tùy vào mối quan hệ giữa hai người, sẽ có những ranh giới khác nhau dựa trên địa vị xã hội, quan hệ gia đình, giới tính và chuẩn mực văn hóa, vân vân. Bạn có thân với người đó không, hay chỉ vừa mới quen? Khi xác định được bản chất của mối quan hệ, bạn sẽ tìm được nền tảng cho mối giao tiếp tốt đẹp. Giữa những người bạn thân và gia đình thường sẽ có nhiều không gian hơn để trở nên thiếu tế nhị và ít khi gặp tình huống khó xử. Tuy nhiên, nếu chúng ta đang nhắn tin với người yêu tiềm năng, đồng nghiệp, đối tác hay ai đó có mối quan hệ trang trọng thì những quy tắc khác nhau sẽ được áp dụng. Hãy ghi nhớ điều này khi diễn đạt tin nhắn. Khởi đầu mạnh mẽ và thông điệp có ý nghĩa sẽ giúp bạn tránh được vấn đề ngay từ đầu. Nhiều người do bận rộn nên chọn cách không trả lời những tin nhắn mơ hồ, không rõ mục đích hoặc yêu cầu. Hãy tự trả lời những câu hỏi sau: Bạn muốn nói điều gì? Tin nhắn của bạn có mục đích không? Bạn nghĩ họ sẽ phản ứng như thế nào khi nhận được tin nhắn? Bạn đã cố gắng hết sức để hiểu được đối tượng nhắn tin, mục đích của thông điệp và cách mà bạn nên/cần trình bày. Giờ đây bạn sẽ biết được ít nhất đối phương có trả lời hay không dựa vào tin nhắn thực tế hơn là hoàn cảnh của họ hay bản chất của mối quan hệ.

Abstract: Xem xét đối tượng mà bạn đang nhắn tin. Xác định điều bạn muốn nói. Viết ra thông điệp rõ ràng, có dụng ý.


LibreOffice, OpenOffice hay Microsoft Office đều sử dụng được. " Vậy là xong. Rất đơn giản.

Abstract: Mở một file Word bằng trình xử lý văn bản nào đó. Đổi phông chữ sang "Symbol. Gõ chữ "p".


Khi hấp đến phút thứ 25, bạn sẽ mở nắp nồi và dùng tăm kiểm tra bánh. Khi rút tăm ra, nếu bạn thấy tăm sạch thì bánh đã chín. Nếu tăm có bám bột ướt, bạn sẽ tiếp tục hấp bánh và kiểm tra sau mỗi 5 phút. Một số bánh cần được hấp lâu hơn 30 phút. Để kiểm tra bánh bằng tăm, bạn chỉ cần cắm cây tăm vào giữa bánh rồi rút ra. Cố gắng không hé mở nắp nồi khi chưa đến lúc kẻo hơi nước sẽ thoát ra và làm chậm quá trình hấp bánh. Để lấy bánh ra khỏi khuôn, bạn chỉ úp ngược khuôn lên mặt phẳng để bánh rơi ra. Bóc lớp giấy nến rồi lật bánh lại. Bây giờ thì bánh đã hoàn tất. Bạn có thể làm phẳng mặt bánh để bánh trông đẹp mắt hơn. Nếu muốn phết kem lên bánh, bạn phải đặt bánh lên vỉ hong để bánh nguội hoàn toàn (mất khoảng 10 - 15 phút); nếu không, lớp kem sẽ tan chảy.

Abstract: Hấp bánh với lửa vừa khoảng 25 - 30 phút. Chờ 5 phút cho bánh nguội trước khi lấy bánh ra khỏi khuôn.


Phim, truyện và các trò chơi cờ bàn có thể giúp trẻ quên đi cơn đau bụng. Bạn hãy cố gắng bày trò vui cho trẻ khi chờ cơn đau qua đi. Nước ấm có thể giúp bé của bạn thư giãn và dễ chịu hơn. Mà tắm bồn cũng rất vui! Bạn có thể cho vào nước tắm một ít bọt bong bóng và đồ chơi để trẻ quên đi cơn đau bụng một lúc. Nếu không phải là trường hợp khẩn cấp, có thể cơn đau bụng của trẻ chỉ đơn giản là do mất nước nhẹ. Bạn hãy dỗ cho trẻ uống thêm nước. Để nước có hương vị hấp dẫn hơn, bạn cũng có thể cho một ít hoa quả (như dưa hấu hoặc cam) vào nước. Thức ăn nhạt có thể hấp thụ axit thừa trong dạ dày trẻ. Một lát bánh mì nguyên hạt là lựa chọn rất tốt; bánh quy hoặc cơm trắng cũng hiệu quả. Nước hầm gà (đặc biệt là nước nấu từ xương gà) là thức ăn nhẹ, bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Chất lỏng ấm cũng có tác dụng xoa dịu. Đặc biệt khi trẻ không muốn ăn, bạn có thể cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho trẻ bằng nước hầm gà. Nếu trẻ không ăn gà, bạn có thể thay thế bằng nước hầm rau củ. Đôi khi những cái ôm và hôn là phương thuốc hiệu nghiệm nhất! Nếu bé của bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ trong những lúc không khỏe, trẻ sẽ ít có cảm giác tiêu cực hơn. Bạn hãy âu yếm vỗ về con để trẻ dễ chịu và bình tĩnh. Trẻ cần phải nghỉ ngơi để hồi phục và khỏi bệnh. Bạn có thể cho trẻ ép gối vào bụng, ôm ấp trẻ trên ghế xô pha hoặc nằm bên cạnh và xoa bụng cho bé. Cho trẻ nằm nghiêng nếu có vẻ như trẻ bị đầy hơi.

Abstract: Đánh lạc hướng để trẻ không chú ý đến cơn đau. Cho trẻ ngâm bồn tắm nước ấm. Cho trẻ uống nước. Cho trẻ ăn thức ăn nhạt. Cho trẻ uống nước hầm gà. Dỗ dành trẻ. Khuyến khích trẻ nghỉ ngơi.


Bước đầu tiên trong việc đối phó với PTSD là xác định liệu bạn có thực sự mắc chứng bệnh tâm thần này không. PTSD là một chứng rối loạn lo âu, và các triệu chứng thường trùng với các căn bệnh tương tự. Gặp bác sĩ tâm thần để thực hiện các chẩn đoán phân biệt và được điều trị đúng mức. Để được chẩn đoán mắc PTSD, bạn phải có tiền sử trải qua một biến cố sang chấn trùng khớp với các tiêu chuẩn cụ thể. Ví dụ, trong một khoảng thời gian cụ thể bạn phải có biểu hiện từng triệu chứng thuộc bốn nhóm: 1) mơ thấy ác mộng, các cảnh hồi tưởng và ký ức quay trở lại; 2) tránh né những suy nghĩ, nơi chốn, con người và sự vật gợi lại biến cố đã xảy ra; 3) thay đổi tiêu cực trong nhận thức và tâm trạng – cảm thấy cách biệt với mọi người, có niềm tin tiêu cực dai dẳng về cuộc sống, thiếu khả năng nhớ lại các chi tiết về biến cố, v.v…; và 4) thay đổi trong phản ứng kích thích, tăng nhạy cảm, rối loạn giấc ngủ, v.v... Bất cứ ai từng trải qua biến cố sang chấn cũng đều có thể dẫn đến PTSD. Trẻ em bị ngược đãi, người bị tấn công tình dục, cựu chiến binh, tai nạn xe cộ và các nạn nhân sống sót sau thảm họa thiên nhiên đều có nguy cơ phát triển rối loạn này. Rối loạn stress cấp tính là một rối loạn lo âu có liên quan và thường trở thành PTSD. Rối loạn stress cấp tính xuất hiện trong vòng một tháng sau biến cố sang chấn và có thể kéo dài từ 3 ngày đến 4 tuần. Các triệu chứng stress cấp tính kéo dài quá một tháng là dấu hiệu cho thấy rối loạn này đang tiến triển thành PTSD. Tất nhiên, việc nói chuyện với cha mẹ hoặc bạn bè thân có thể giúp bạn đối phó với các cảm xúc sau biến cố sang chấn, nhưng chuyên gia trị liệu được đào tạo đặc biệt để giúp đỡ những người như bạn. Bạn nên nói chi tiết về tình trạng của mình với chuyên gia trị liệu! Thậm chí cả việc tránh né các chi tiết có vẻ nhỏ nhặt cũng có thể khiến vấn đề khó giải quyết hơn. Bạn hoàn toàn có thể khóc nếu muốn. Chuyên gia trị liệu có thể sử dụng các liệu pháp nhận thức, theo đó tập trung vào việc giúp bạn xác định và thay đổi suy nghĩ cũng như niềm tin về sự kiện khủng khiếp đã xảy ra. Nạn nhân thường tự đổ lỗi cho mình về điều đã xảy ra. Kể về biến cố với chuyên gia có thể giúp bạn chấp nhận rằng bạn rất khó kiểm soát được những gì đã diễn ra. Một số cách điều trị có thể bao gồm việc tiếp xúc dần dần hoặc ngay lập tức với những địa điểm và tình huống liên quan đến sang chấn đó. Một trong những tiêu chuẩn chẩn đoán là sự né tránh khiến nạn nhân ngần ngại không nói chuyện hoặc suy nghĩ về biến cố. Tuy nhiên, việc xử lý và nói chuyện về điều đã xảy ra với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hồi phục sau biến cố. Chuyên gia trị liệu có thể thay đổi phác đồ điều trị để phù hợp với lợi ích tốt nhất cho bạn. Mỗi người có cách hồi phục khác nhau, và điều quan trọng là chọn cách điều trị thích hợp với tình huống của bạn. Nếu những triệu chứng của PTSD ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn như mất ngủ hoặc quá lo âu khiến bạn sợ đi làm hoặc đi học, chuyên gia trị liệu có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần để điều trị bằng thuốc. Thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc serotonin (SSRIs) là loại thuốc thông dụng nhất được chỉ định để điều trị PTSD, tuy nhiên các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng và các loại thuốc khác cũng có thể hữu ích. Lưu ý rằng mỗi loại thuốc đều có nhóm tác dụng phụ riêng mà bạn nên trao đổi với bác sĩ. Sertraline (Zoloft) giúp cải thiện sự thiếu hụt serotonin ở hạt hạnh nhân nhờ tăng sản sinh serotonin trong não. Paroxetine (Paxil) tăng lượng serotonin trong não. Sertraline và paroxetine là các hai thuốc duy nhất hiện nay được FDA công nhận trong điều trị PTSD. Một số loại thuốc khác cũng có thể được sử dụng, nhưng không được FDA công nhận. Fluoxetine (Prozac) và Venlafaxine (Effexor) đôi khi cũng được dùng để điều trị PTSD. Fluoxetine là thuốc SSRI, nhưng venlafaxine là thuốc SNRI (Thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc serotonin và norepinephrine), nghĩa là gia tăng cả serotonin và norepinephrine. Mirtazapine tác động lên serotonin và norepinephrine, có thể hữu ích trong việc điều trị PTSD. Prazosin giúp giảm tần suất cơn ác mộng trong rối loạn stress sau sang chấn và đôi khi được sử dụng như một liệu pháp "bổ sung", nghĩa là được chỉ định sử dụng bên cạnh các cách điều trị khác như thuốc SSRI và phương pháp trị liệu. Ý nghĩ tự tử có thể là một tác dụng phụ của thuốc SSRI và SNRI. Tham khảo bác sĩ để hiểu về các rủi ro và cách xử lý. Nếu bạn đang phải vật lộn với sợ hãi và lo âu đi kèm với PTSD thì việc tham gia vào nhóm hỗ trợ có thể giúp ích cho bạn. Mặc dù không trực tiếp chữa trị chứng rối loạn, nhưng các nhóm này thực sự giúp người có các triệu chứng cảm thấy bớt cô đơn, và nhận được sự động viên từ những người cũng đang trải qua thử thách này. Bạn có thể khó mà thích nghi khi mới được chẩn đoán chứng bệnh như PTSD. Việc tham gia vào nhóm có thể giúp bạn kết nối lại với xã hội. Nếu bạn đời hoặc người thân của bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với chứng bệnh của bạn, họ có thể được nhận được sự hỗ trợ và những lời khuyên hữu ích bằng cách tham gia vào nhóm phục hồi cho gia đình của những người PTSD. Tổ chức Trầm cảm và Lo âu Hoa Kỳ có công cụ tìm kiếm giúp bạn xác định vị trí của nhóm hỗ trợ gần nơi bạn ở. Nếu là cựu chiến binh, bạn hãy liên hệ với hội cựu chiến binh ở địa phương.

Abstract: Tìm sự chẩn đoán chính xác. Trao đổi với chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm làm việc với nạn nhân sang chấn. Gặp bác sĩ tâm thần để được điều trị bằng thuốc men. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ.


Để trở thành một thành viên của Hội, bạn phải tiến hành quá trình tiếp nhận ba cấp độ mang tính biểu tượng. Thực tập sinh nhập hội (Entered Apprentice) là cấp độ đầu tiên, sẽ giới thiệu cho các ứng viên về những nguyên tắc cơ bản của Hội Tam Điểm. Sự thật của đạo đức thường gây ấn tượng mạnh với các ứng viên mới bằng việc sử dụng hình ảnh của các vật dụng xây dựng một cách biểu tượng. Người mới phải thành thạo một giáo lý trước khi tiến đến các bước tiếp theo. Cấp độ thứ hai tiếp tục truyền đạt cho ứng viên các quy tắc khi trở thành thành viên mới, nhất là mối liên kết gần gũi giữa Hội với nghệ thuật và khoa học. Ứng viên sẽ được kiểm tra dựa trên những kiến thức họ đã học được khi còn là một người học việc. Ứng viên phải ghi nhớ giáo lý thứ hai để hoàn thành cấp độ này. Hội viên cao cấp là cấp độ cao nhất và khó nhất mà một thành viên của Hội Tam Điểm có thể đạt được. Các ứng viên phải chứng minh sự hiểu biết của mình với những giá trị của Hội Tam Điểm. Khi bạn hoàn thành cấp độ này, Hội sẽ tổ chức một buổi lễ để chúc mừng bạn. Tại Mỹ, khoảng thời gian trung bình để một người đi từ quá trình nộp đơn gia nhập tới hoàn thành việc trở thành một Hội viên Cao cấp kéo dài từ khoảng bốn đến tám tháng.

Abstract: Bắt đầu với tư cách người học việc. Tiếp nhận cấp độ Trung cấp (Fellow Craft). Trở thành hội viên Cao cấp (Master Mason).


Bước đầu tiên để sắp xếp quần áo là phân loại chúng. Để làm việc này, bạn hãy đem hết mọi thứ trong tủ tường, tủ quần áo hoặc tủ nhiều ngăn ra và chất trên sàn hoặc giường. Nếu để quần áo ở nhiều nơi, bạn nên xử lý từng nơi một. Ví dụ: Nếu để quần áo trong tủ tường và tủ nhiều ngăn, bạn hãy sắp xếp trong tủ tường trước. Sau khi sắp xếp xong, lặp lại toàn bộ quá trình này cho tủ nhiều ngăn. Suy nghĩ mua một chiếc hộp hoặc giỏ để bỏ những món đồ mà bạn thấy không nên để trong tủ tường, tủ quần áo hay tủ nhiều ngăn. Chất quần áo thành hai đống khác nhau: một đống "giữ lại" và đống kia "loại bỏ". Cố gắng đừng mất quá vài giây khi quyết định bỏ một món đồ vào bên nào. Nếu cần quá vài giây để quyết định có mặc lại món đồ nào đó hay không, bạn nên chất thành đống thứ ba. Đó sẽ là đống "chưa quyết định" gồm những món đồ mà bạn cần suy nghĩ thêm. Bạn cũng có thể dùng giỏ hoặc hộp để bỏ quần áo vào thay vì chất lên sàn hay giường. Khi đã quyết định món nào sẽ giữ lại và món nào nên loại bỏ, bây giờ bạn cần phân chia các đống quần áo. Tách quần áo sạch ra khỏi quần áo cần giặt trong đống "giữ lại" để có thể treo lên hoặc gấp lại và cất đi. Khi đã tách riêng quần áo bẩn và sạch ở đống "giữ lại', bạn hãy đem quần áo bẩn bỏ vào giỏ đựng đồ giặt. Như vậy sẽ giúp mọi thứ khỏi chồng chất và chiếm chỗ. Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy đem quần áo bẩn bỏ ngay vào máy giặt. Như vậy bạn có thể giặt quần áo trong lúc tiếp tục phân loại và sắp xếp. Bạn có thể bỏ vào đống "loại bỏ" những chiếc quần áo mà bạn không còn thích, mặc không còn vừa hoặc quá bạc màu, ố bẩn hay sờn rách. Một số sẽ phải vứt đi, số khác có thể đem quyên góp. Quay sang đống "loại bỏ" và tách quần áo còn tốt ra khỏi những chiếc sờn cũ hoặc ố bẩn. Quần áo đem quyên góp phải còn tốt, không rách hoặc bạc màu. Quần áo bị hư hỏng nặng không thể giữ lại và quyên góp cần phải vứt đi. Bạn có thể vứt đi ngay lúc này hoặc bỏ vào túi rác để vứt đi sau khi đã phân loại và sắp xếp xong tủ quần áo. Cân nhắc cắt quần áo rách ra và để dành những mảnh giẻ cho các công dụng khác nhau. Cắt một chiếc áo thun ra có thể làm thành giẻ lau tuyệt vời, trong khi những mảnh giẻ từ chiếc áo sơ mi ca-rô có thể làm những miếng đắp tốt. Suy nghĩ đến việc biến quần áo thành những món có công dụng khác. Ví dụ như, một chiếc quần jeans bị sờn rách ở đầu gối có thể trở thành một chiếc quần short hoặc chiếc váy thời trang. Bạn có thể bỏ những chiếc quần áo còn tốt nhưng không còn thích hợp vào hộp hoặc túi và đem đến trung tâm quyên tặng gần nhất. Bạn có thể làm ngay bây giờ hoặc đợi đến khi sắp xếp xong tủ quần áo. Bạn cũng có thể đem quần áo cho em hoặc bạn của mình. Cân nhắc bán quần áo trên mạng hay bán trong sân nhà. Sau khi hoàn tất việc phân loại quần áo, bạn có thể thấy rằng đống "giữ lại" có vẻ vẫn còn nhiều. Bây giờ là lúc soát lại lần nữa. Nếu có đống "chưa quyết định", bạn có thể kiểm lại luôn cùng lúc. Một số quần áo có thể mặc còn vừa nhưng không còn hợp với phong cách của bạn nữa. Số khác có thể không còn đẹp khi bạn mặc lên người. Soát lại các đống quần áo và tự hỏi lần nữa rằng bạn có nên mặc lại những bộ này nữa không. Tự hỏi các câu sau: Màu đó có hợp với bạn không? Bạn có thấy thoải mái khi mặc màu đó không? Một số màu có thể hợp với bạn hơn những màu khác. Chọn quần áo có thể tôn lên màu da và màu tóc của bạn. Quan trọng hơn, hãy giữ lại những màu mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc. Kiểu dáng này có hợp với mình không? Chiếc áo vét bạn mua có thể trông rất đẹp khi mặc cho ma-nơ-canh ở cửa hiệu, nhưng nó không tôn dáng chút nào khi bạn mặc lên người. Chỉ nên giữ lại những chiếc quần áo có thể tôn dáng cho bạn. Bạn có thường xuyên mặc những bộ quần áo đó không? Từ khi bạn bắt đầu một công việc mới ở văn phòng, tủ quần áo của bạn có thêm nhiều những chiếc quần đen và áo sơ mi kín cổng cao tường. Những chiếc áo kiểu và váy màu sắc tươi sáng mà bạn thường mặc trước kia giờ trở nên chiếm chỗ vì không dùng đến. Cân nhắc đem cho người nào mà bạn nghĩ họ sẽ quý và mặc thường xuyên những trang phục đó.

Abstract: Lấy toàn bộ quần áo ra ngoài. Phân loại quần áo thành hai đống. Phân loại quần áo sạch và bẩn trong đống "giữ lại". Bỏ quần áo bẩn vào giỏ đựng đồ giặt. Tiếp tục phân chia đống "loại bỏ". Vứt đi những chiếc quần áo bạc màu, ố bẩn hoặc rách. Đem quyên góp phần còn lại của đống "loại bỏ". Soát lại đống "giữ lại".


Điểm kiểm soát bên trong cho thấy cách bạn nhìn bản thân mình trong mối liên hệ với các sự kiện của cuộc sống và thái độ của bạn đối với những điều xảy đến với mình. Điểm kiểm soát bên trong mạnh mẽ có nghĩa là bạn nhận trách nhiệm cho mọi việc trong cuộc sống của mình, bạn can đảm trong khả năng giải quyết vấn đề hoặc các khó khăn có thể xuất hiện trên con đường của bạn. Để bắt đầu thay đổi cuộc sống vì điều tốt đẹp hơn, hãy nâng cao điểm kiểm soát bên trong của mình. Ngược lại, nếu có điểm kiểm soát bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy như mọi thứ tự nhiên xảy ra với bạn, bạn là nạn nhân của hoàn cảnh, bạn không cảm thấy mình có năng lực để đối phó với những sự kiện khó khăn. Một ví dụ đơn giản, hãy hình dung rằng bạn vừa trải qua một tai nạn xe hơi, không ai bị thương, bạn và người lái xe kia đều có lỗi. Nếu là người thiên về điểm kiểm soát bên trong, bạn sẽ chấp nhận tình huống, tin tưởng rằng bạn có thể giải quyết hậu quả, và mặc dù đây là tình huống khó khăn, bạn vẫn nghĩ rằng mình có khả năng xử trí. Nếu điểm kiểm soát của bạn nằm bên ngoài, bạn sẽ suy nghĩ kiểu như: "Tại sao điều này luôn xảy ra với mình? Chẳng có việc gì được như ý mình hết. Mình luôn làm mọi việc hỏng bét. Cả thế giới này chống lại mình, cho dù mình có làm gì đi nữa". Có một bài trắc nghiệm đúng – sai đơn giản sẵn trên mạng, bạn có thể thử làm và chấm điểm trong khoảng mười phút để biết điểm kiểm soát của mình nằm ở đâu. Làm bài trắc nghiệm để biết điểm của bạn, từ đó bạn có thể bắt đầu hiểu cách xử trí của bạn trong cuộc sống. Khi hiểu về niềm tin và khả năng xử lý nghịch cảnh của mình, bạn sẽ có thể nhìn ra đâu là nơi mà bạn phải bắt đầu thay đổi thái độ đối với cuộc sống theo cách tích cực hơn và hiệu quả hơn. Cảm giác không thể kiểm soát bản thân hoặc cuộc sống của mình có thể dẫn đến cảm giác tù đọng, phiền muộn, bất lực và tuyệt vọng. Làm sao bạn có thể thay đổi cuộc sống cho tốt hơn nếu bạn cảm thấy bị sa lầy như vậy? Bạn đang sống cuộc sống của mình hay đang để cuộc sống nuốt mất bạn? Phần đông mọi người thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực về bản thân khi cuộc sống không diễn ra như họ tưởng tượng. Phản ứng này là bình thường, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thay đổi. Khi đã biết điểm kiểm soát của mình ở đâu và tại sao bạn cần thay đổi, bạn có thể bắt đầu hướng tới một cách tiếp cận cuộc sống nội tâm hơn, mạnh mẽ hơn. Viết lại những sự kiện gần đây khiến bạn giận dữ và thất vọng - chẳng hạn như các bài kiểm tra ở trường, biểu hiện trong công việc, lòng tự trọng trong mối quan hệ - và cả những thành công cũng như khả năng xử trí của bạn trước nghịch cảnh. Viết ra tất cả những sự việc khiến bạn lo lắng, hồi hộp, giận dữ hoặc day dứt mà bạn có thể nghĩ đến. Tiếp theo, bạn viết ra phản ứng tự nhiên của mình trước những tình huống đó. Ghi lại thật nhiều ví dụ trong thực tế hoặc trong tưởng tượng mà bạn có thể nghĩ ra được, cả những phản ứng và suy nghĩ và trung thực của bạn khi cuộc sống không diễn ra như mong muốn. Ví dụ, người ta thường căng thẳng vì những biểu hiện ở trường hoặc ở nơi làm việc. Bạn hãy thử viết: "Nếu mình không đạt trong kỳ kiểm tra này, mình là kẻ thất bại và ngu dốt. Bài kiểm tra đó có lẽ không công bằng và mình không có đủ thời gian học bài. Mình không thể làm được". Những câu đó giảm nhẹ gánh nặng trách nhiệm của bạn khi có kết quả thực tế của bài kiểm tra. Điều đó sẽ giúp bạn tiếp cận và bắt đầu thay đổi cảm giác của bạn. Hãy bắt đầu quan điểm mạnh mẽ hơn về cuộc sống với những dòng nhật ký. Sức mạnh của ngôn từ sẽ giúp bạn thấy rõ lựa chọn của mình trong cách nhìn về cuộc sống. Việc nhận thức về lựa chọn đó và vận dụng năng lực mà bạn có để nhìn cuộc sống theo cách của mình sẽ giúp bạn bắt đầu thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Bằng những cảm giác ghi trong nhật ký, bắt đầu điều chỉnh phản ứng của bạn với sự lựa chọn có triển vọng, với khả năng và sự trân trọng. Hãy làm chủ quyết định của bạn, làm chủ thời gian và hệ quả của bạn, đồng thời hãy thực tế về vai trò của bạn giữa các sự kiện xảy ra trong cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể viết về bài kiểm tra như: "Đáng lẽ phải học nhiều hơn nhưng mình đã không làm thế vì mải đi xem phim, nhưng không sao. Mình đã làm không tốt như mong muốn, nhưng lần sau sẽ tốt hơn. Mình biết như vậy vì mình biết cách học bài và quản lý thời gian tốt. Mình chỉ là con người, và thỉnh thoảng cũng mắc lỗi. Sẽ còn có nhiều bài kiểm tra khác nữa, và đây chẳng phải là ngày tận thế. Mình sẽ nói chuyện với giáo sư để xem mình có thể làm gì để cải thiện điểm số". Hãy bắt đầu áp dụng sự lựa chọn có triển vọng và khả năng đó vào thế giới thực. Quá trình thay đổi cho cuộc sống tốt đẹp hơn bắt đầu bằng thái độ về bản thân bạn và cuộc sống của bạn. Lắng nghe tiếng lòng của mình khi bạn cảm thấy thất vọng và bực bội. Ghi lại trong nhật ký những điều tiêu cực bất chợt hiện ra trong tâm trí bạn vào ngày hôm đó. Cài đặt báo thức trong điện thoại sao cho cách một tiếng lại phát lên lời nhắn "Hãy nói những lời tích cực với mình hôm nay". Làm những mảnh giấy nhỏ ghi "Chỉ nói điều tích cực với bản thân" và đặt ở những nơi như cạnh giường, trên tường văn phòng hoặc trong sổ tay. Chịu trách nhiệm về cách bạn đối xử và đối thoại với chính mình. Khi bạn thấy mình xứng đáng để thay đổi vì một cuộc sống tốt hơn thì cảm giác đó sẽ đem đến sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Chẳng hạn như bạn làm rơi vỡ một chiếc đĩa. Thay vì nghĩ rằng, "Mình là kẻ hậu đậu!", bạn hãy bắt đầu thay đổi kiểu suy nghĩ độc hại đó và viết vào nhật ký những ý nghĩ được chỉnh lại tích cực hơn. Bạn không phải là người hậu đậu, bạn chỉ là người thỉnh thoảng đánh rơi đĩa. Chỉ bằng câu đơn giản đó, bạn đang chuyển đổi trách nhiệm từ một người hậu đậu luôn đánh rơi đĩa thành một con người không phải lúc nào cũng hoàn hảo và đôi khi mắc lỗi. Bạn không phải là người không có khả năng như bạn nghĩ. Thay đổi cuộc sống đòi hỏi sự dũng cảm, và bạn thực sự dũng cảm, cho dù bạn không nghĩ như vậy. Viết vào trong nhật ký tất cả những lần bạn cảm thấy can đảm, tất cả những lần bạn đối mặt với tình huống mà bạn tưởng như không thể nào giải quyết được, hoặc các tình huống khiến bạn sợ hãi nhưng bạn thực sự đã vượt qua được. Hãy tôn vinh lòng can đảm của bạn dù đó chỉ là việc sống trong thế giới này. Chẳng hạn, bạn hãy viết ra việc bạn đã đến trường để làm bài kiểm tra cho dù làm không đạt. Đôi khi chỉ riêng việc có mặt cũng cần phải có dũng khí. Dũng cảm không phải là phẩm chất dễ có, và cho dù bạn dũng cảm cũng không có nghĩa là bạn không sợ bất cứ điều gì. Nó chỉ mang ý nghĩa rằng bạn có năng lực để đương đầu với nỗi sợ và ứng phó với cuộc sống. Thử sáng tạo. Tạo các hình ảnh cắt dán thể hiện bạn gan dạ như thế nào, viết một bài thơ về lòng can đảm hoặc làm một áp phích về mọi điều dũng cảm của bạn. Thay đổi để cuộc sống tốt đẹp hơn không có nghĩa rằng bỗng dưng bạn có cuộc sống tốt hơn khi mọi thứ đều đâu vào đó, còn bạn thì ung dung hưởng thụ và mãn nguyện với cuộc sống. Thay đổi cuộc sống đòi hỏi sự can đảm. Việc biến chuyển từ cảm giác bị sa lầy, cảm giác không thể làm gì để vượt qua nghịch cảnh thành thái độ và niềm tin mạnh mẽ, lạc quan và đầy sức bật là nhân tố thiết yếu để làm nên thay đổi tốt hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn không thể thay đổi cuộc sống, bạn cũng không thể đoán trước cuộc sống, và những kế hoạch được sắp đặt một cách kỹ càng nhất cũng có thể dễ dàng phá sản. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi bản thân và cách nhìn nhận về các vấn đề trong cuộc sống.

Abstract: Tuân theo điểm kiểm soát bên trong của bạn. Xác định điểm kiểm soát của bạn nằm ở đâu. Biết tại sao bạn cần thay đổi. Khởi động sự thay đổi bằng cách ghi nhật ký. Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn. Biến những điều tiêu cực trong cuộc sống của bạn thành tích cực. Nhận biết sự can đảm của bạn. Hiểu rằng việc này cần thời gian và nỗ lực.