Hãy luôn nhớ chào khán thính giả của mình. Điều này thể hiện rằng bạn tự tin và nghiêm túc về chủ đề mà mình đang tranh luận. Nó cũng chứng tỏ rằng bạn tôn trọng ý kiến của người nghe. Bạn có thể chào họ như thế này: "Chào buổi sáng các giáo sư và các bạn. Chủ đề của cuộc tranh luận ngày hôm nay là vấn đề đỗ xe của sinh viên", hoặc "Chào buổi sáng thầy cô và các bạn. Cảm ơn mọi người đã dành thời gian tham gia cuộc tranh luận này. Chủ đề của ngày hôm nay là vấn đề đỗ xe của sinh viên". Sau khi chào mọi người, hãy nói ngắn gọn lý lẽ tranh luận của nhóm bạn. Người nghe có thể bị phân tâm hoặc mất hứng thú nếu câu phát biểu của bạn quá dài dòng. Bên cạnh đó, hãy giải thích cho mọi người về vai trò của những người sẽ phát biểu. Trình bày quan điểm của bạn như thế này: "Chúng tôi tin rằng những sinh viên chính quy không cần phải mua thẻ để đỗ xe trong sân trường", hoặc "Chúng tôi tin rằng những sinh viên chính quy cần phải mua thẻ để đỗ xe trong sân trường". Giải thích vai trò của những người phát biểu như thế này: "Là người phát biểu đầu tiên, tôi sẽ giải thích ý nghĩa những thuật ngữ quan trọng và trình bày bố cục chính của cuộc tranh luận. Người phát biểu thứ hai sẽ giải thích những lý do ủng hộ cho lý lẽ của chúng tôi, và người phát biểu thứ ba sẽ tóm tắt ý tranh luận". Hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với từng người nghe. Bằng cách nhìn vào mắt họ, bạn có thể phán đoán phản ứng của họ qua biểu cảm trên gương mặt. Bên cạnh đó, bạn sẽ có thể kết nối với mọi người tốt hơn, từ đó lý lẽ của bạn có tính thuyết phục hơn. Hãy nhớ duy trì giao tiếp bằng mắt với người nghe sau khi nói xong một câu. Duy trì giao tiếp bằng mắt với một người trong vòng 3-5 giây, sau đó nhìn sang người khác. Trình bày một cách chậm rãi bằng cách hít thở khi bạn nói. Sau khi nói xong một câu, hãy hít thở sâu, và sau đó nói câu tiếp theo. Bên cạnh đó, hãy nhớ ngắt giọng. Những khoảng ngắt giọng sẽ giúp bạn kiểm soát việc hít thở và sắp xếp ý tiếp theo để nói. Cách này cũng giúp người nghe xử lý những thông tin mà bạn vừa trình bày.

Abstract: Chào khán thính giả. Trình bày quan điểm mà bạn ủng hộ. Giao tiếp bằng mắt với các khán thính giả. Nói chậm rãi và rõ ràng.


Nếu đang ăn kiêng, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tạo dựng cơ chân. Trên thực tế, bạn không thể tạo cơ nếu không bổ sung nhiều calo để kích thích sự phát triển của cơ ở chân. Nói vậy không có nghĩa là bạn nên ăn uống thả pha và muốn gì ăn nấy. Tuy nhiên, để có đôi chân lớn hơn, việc tăng cường thêm calo là cần thiết. Ăn đều đặn 3 bữa chính kết hợp với bữa phụ giàu thực phẩm chất lượng cao sẽ giúp tăng cân khỏe mạnh, có thân hình cân đối và đôi chân vừa vặn. Tăng cường các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau: Ăn nhiều protein. Protein cần thiết cho việc tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh nên bạn cần bổ sung trong mọi bữa ăn chính. Có thể ăn thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, hải sản và thịt cừu, hoặc nếu ăn chay, bạn có thể chọn đậu phụ, đậu và trứng. Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và các loại hạt cũng rất cần thiết. Chế độ ăn nên chứa đầy đủ các nhóm thực phẩm này. Tránh calo rỗng như các loại đường và bột đã qua xử lý, thức ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn vặt khiến bạn mệt mỏi thay vì được nạp năng lượng. Thử tăng cường thực phẩm chức năng. Một số người nhận thấy có thể thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp bằng cách dùng thực phẩm chức năng như creatine - một loại bột cung cấp cho cơ thể một loại axit tự nhiên giúp tạo dựng cơ bắp. Creatine được xem là an toàn với liều 5 g mỗi ngày. Khi bạn muốn có đôi chân to hơn, việc chạy bộ, đi bộ nhanh và bơi lội sẽ không có ích. Các bài tập này dùng năng lượng tích trữ để khiến bạn di chuyển trong một quãng thời gian dài. Nghĩa là năng lượng dành cho việc tạo cơ bắp cường độ cao sẽ còn lại rất ít. Thử thay thế bài tập cardio bằng các bài tập giúp tạo cơ bắp ở chân như đạp xe lên núi hoặc leo núi. Nâng tạ tập trung nguồn năng lượng của cơ thể vào một cơ cụ thể mà bạn muốn tập, phá vỡ sợi cơ để chúng tạo dựng lại được lớn hơn và mạnh hơn. Tập bài tập nâng tạ tập trung vào cơ chân sẽ giúp bạn có đôi chân cân đối như mong muốn. Cơ chân được dùng để nâng hạ cơ thể (và bất kỳ thứ gì bạn mang theo) lên xuống và đi khắp nơi suốt cả ngày. Để cơ chân phát triển, bạn cần tập trung vào bài tập cường độ cao hơn so với các bài tập dành cho các phần cơ thể không hoạt động nhiều bằng. Nghĩa là mỗi bài tập phải làm tăng nhịp tim và khiến cơ chân "nóng lên". Bạn cần phá vỡ sợi cơ và tạo dựng chúng trở lại một cách mạnh hơn và to hơn. Trong mỗi bài tập, bạn cần nâng nhiều tạ hết mức có thể trong tư thế chuẩn khoảng 10 lần. Nếu có thể nâng tạ dễ dàng 15 lần nghĩa là tạ quá nhẹ. Ngược lại, nếu không thể nâng tạ vài lần mà không nghỉ giữa chừng nghĩa là tạ quá nặng. Tăng thêm độ nặng của tạ sau vài tuần tập để tăng cường độ. Dùng nguồn năng lượng bùng nổ thay vì tập chậm xuyên suốt các chuyển động. Tập luyện một cách bùng nổ giúp tạo sợi cơ bắp cho chân. Bạn nên tập chậm đối với các chuyển động giãn cơ rồi bùng nổ đối với các chuyển động co cơ. Đừng chỉ ngày nào cũng tập cùng một nhóm cơ suốt một thời gian dài. Nếu hôm nay tập cẳng chân thì hôm sau bạn nên tập cơ đùi trước cường độ cao. Bằng cách này, cơ bắp sẽ có thời gian hồi phục và trở nên mạnh hơn giữa các buổi tập. Ngoài ra, bạn nên đưa cơ bắp vào trạng thái "sốc" để tránh trạng thái ổn định, bằng cách khiến cơ bắp trải qua quá trình phá vỡ và tạo dựng trở lại mạnh mẽ hơn. Nếu tập cường độ cao bao gồm Squat (gánh đùi), Box Jump (nhảy lên hộp) và Leg Curl (chân cuốn tạ) trong một tuần, bạn nên chuyển sang tập Stiff-legged Deadlift, Lying Leg Curl (chân cuốn tạ nằm) và Lunge (chùng chân) vào tuần sau. Tăng lượng tạ cũng là một cách tránh trạng thái ổn định. Tăng thêm tạ khoảng hai tuần một lần.

Abstract: Ăn nhiều hơn. Giảm tập cardio. Tập nâng tạ. Tập cường độ cao. Luân phiên các nhóm cơ.


Trong một mối quan hệ tình cảm, hai người yêu nhau thường trò chuyện về rất nhiều chủ đề. Đảm bảo cả hai người đều hào hứng tham gia vào cuộc trò chuyện. Chủ đề trò chuyện có thể là bất kỳ điều gì từ hi vọng và mong ước đến các mối quan hệ cũ và những người nổi tiếng. Nếu anh ấy không hào hứng với cuộc trò chuyện hoặc không quan tâm đến ý kiến của bạn, có thể chàng không có cảm giác đồng điệu hoặc không phải người phù hợp với bạn. Đặc biệt là khi hai bạn đã sống chung, cả hai nên thử hẹn hò và dành thời gian cho nhau để thực hiện những hoạt động thông thường mà không bao gồm việc quan hệ tình dục. Việc vui vẻ bên nhau mà không có những hành động âu yếm lãng mạn rất cần thiết đối với một mối quan hệ lành mạnh. Ngoài ra, đây cũng là cách giúp bạn nhận ra người ấy yêu mình thật lòng hay chỉ quan tâm đến cơ thể của bạn. Đây rõ ràng là một việc mà bạn không thể cố tình tạo ra được, nhưng nếu một trong hai bạn gặp phải khó khăn về mặt cảm xúc, bạn có thể đoán được tình cảm mà chàng dành cho mình. Chia sẻ cảm nhận của bạn dành cho người yêu và vấn đề mà bạn gặp phải. Trao đổi về nhu cầu cảm xúc của bạn và của anh ấy, nhưng lưu ý rằng đàn ông thường ngại ngần trong việc chia sẻ cảm xúc. Điều đó không có nghĩa là anh ấy không quan tâm đến bạn. Nếu bạn yêu và muốn biết anh ấy có yêu bạn hay không, hãy cho chàng biết cảm xúc của mình. Khi bày tỏ tình cảm của mình, bạn nên lưu ý rằng anh ấy có thể không đáp lại theo cách tương tự ngay lập tức. Điều đó không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đã chấm dứt; có lẽ anh ấy cần thời gian để suy ngẫm về điều bạn nói. Chú ý ngôn ngữ cơ thể của chàng khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình. Nếu anh ấy tỏ vẻ không thoải mái ngay tức khắc, có lẽ chàng không đồng cảm với bạn. Nếu anh ấy không phản hồi và không biểu lộ cảm xúc gì đặc biệt, có thể đó là vì chàng không thật sự quan tâm đến bạn. Bạn sẽ nói về tương lai vì hai mục đích. Trước tiên, đây là một cách để đánh giá xem cả hai có cùng mục tiêu và giá trị sống hay không - vốn là dấu hiệu của sự gắn kết về lâu dài. Thứ hai, việc này giúp bạn nhận ra người chỉ muốn giữ mối quan hệ hời hợt với mình. Bắt đầu bằng cách nói đến mục tiêu và suy nghĩ về tương lai của cá nhân bạn. Cuối cùng thử hỏi xem anh ấy có hình dung về việc cùng bạn xây dựng tương lai hay không. Lưu ý rằng mục tiêu và viễn cảnh tương lai có thể thay đổi rất nhiều, đặc biệt khi bạn còn trẻ. Tốt hơn hết thỉnh thoảng bạn nên xem xét lại những điều này. Nếu chàng đưa bạn về ra mắt gia đình, có lẽ anh ấy đã yêu bạn. Anh ấy chắc chắn sẽ không giới thiệu với gia đình mình cô gái mà bản thân không hề có tí tình cảm nào. Việc tìm hiểu gia đình anh ấy cũng cho bạn biết thêm về bối cảnh và môi trường mà anh ấy sẽ gắn bó. Đáp lại hành động này và mời anh ấy đến gặp gia đình bạn. Kể cả khi cha mẹ của anh ấy (hoặc của bạn) có làm hoặc nói điều gì đó xấu hổ thì đó cũng sẽ là một kỉ niệm vui để kể sau này. Các chàng trai thường gắn bó với mẹ. Nếu mẹ anh ấy có ấn tượng và quý mến bạn, anh ấy chắc hẳn sẽ rất tự hào khi đưa bạn đến gặp gia đình. Tử tế với gia đình anh ấy. Đôi khi nhiều người cảm thấy xấu hổ về một số chuyện trong gia đình và bạn có thể khiến họ xa lánh mình nếu đem gia đình họ ra làm trò cười dù chỉ là nói đùa.

Abstract: Trò chuyện một cách sâu sắc. Hẹn hò thông thường. Cùng nhau vượt qua khó khăn. Thẳng thắn nói ra cảm xúc của bạn và xem anh ấy phản ứng thế nào. Trao đổi về tương lai. Dành thời gian bên gia đình anh ấy.


Khi nhím sợ hãi hay cảm thấy bị đe dọa, nó sẽ cuộn người lại như một trái bóng. Nếu chú nhím đang cuộn tròn mà thả lỏng người trên tay hoặc đùi bạn thì có nghĩa là nó đang cảm thấy an toàn và bạn nên thưởng cho nó vì điều đó. Dần dần, nhím sẽ nhận ra rằng ở cạnh bạn không chỉ an toàn mà còn được thưởng nữa. Hãy giữ phần thưởng ở gần khi bế nhím để bạn có thể nhanh chóng lấy và thưởng cho nó. Đây là một trong những cách tốt nhất để khiến nhím tin tưởng và yêu mến bạn. Nhím vốn là loài ăn côn trùng, nên những loại thức ăn như dế sấy khô và sâu bột là những phần thưởng tuyệt vời để bạn thuần hóa nó. Bạn có thể mua dế sấy khô và sâu bột trực tuyến trên mạng hoặc ở các cửa hàng thú cưng. Nếu không muốn dùng dế khô và sâu bột, bạn có thể thưởng cho nhím một chút rau và quả, chẳng hạn như ngô, táo tàu hay cà rốt. Nhím rất dễ bị béo phì nên bạn đừng cho nó quá nhiều phần thưởng. Mỗi khi bế để thuần hóa nhím, bạn chỉ nên thưởng cho nó từ 2 đến 3 lần. Nếu nhím có vẻ đang tăng cân khá nhiều, bạn hãy giảm số phần thưởng xuống. Khi nhím thừa cân, bạn sẽ vẫn nhìn thấy mặt, tai và chân nhím khi nó cuộn người lại.

Abstract: Cho nhím phần thưởng mỗi khi nó thả lỏng người. Cho phần thưởng mà nhím thích. Tránh thưởng cho nhím quá nhiều.


Nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân số 1 gây nếp nhăn. Bạn nên thoa kem chống nắng phổ rộng (chặn tia UVA và UVB) với chỉ số SPF ít nhất là 30. Không thoa kem chống nắng có SPF vượt quá 50. Thoa kem chống nắng ngay cả vào những ngày trời không nắng. Làn da rám nắng không có nghĩa là bạn đã được bảo vệ khỏi ánh nắng. Vì vậy, cần thoa kem chống nắng dưới bất kỳ điều kiện thời tiết nào. Thoa kem chống nắng không những giúp ngừa nếp nhăn mà còn giảm nguy cơ ung thư da. Thoa lại kem chống nắng ít nhất mỗi 2 tiếng. mỗi ngày. Các bác sĩ khuyến nghị nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày và không hơn. Rửa mặt quá nhiều sẽ lấy mất đi lớp dầu tự nhiên và độ ẩm trên da, khiến nếp nhăn hằn sâu hơn và thậm chí khiến nếp nhăn mới hình thành.  Ngay cả khi da thuộc loại da dầu, bạn cũng không nên rửa mặt nhiều hơn 2 lần mỗi ngày vì có thể gây kích ứng da và khiến mụn trứng cá mọc nhiều thêm. Người trên 40 tuổi có thể rửa mặt mỗi tối bằng sữa rửa mặt và rửa mặt bằng nước mát vào buổi sáng. Thoa Toner sau khi đã rửa mặt giúp cân bằng độ pH của da và giúp da trông khỏe hơn. Lưu ý không dùng Toner chứa cồn để tránh làm khô da. Nhiều sản phẩm dưỡng ẩm có chứa thành phần chú trọng vào việc chống và phòng ngừa nếp nhăn. Thoa dưỡng ẩm hai lần mỗi ngày: một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, sau khi rửa mặt sạch. Có rất ít bằng chứng cho thấy kem dưỡng ban ngày và ban đêm có sự khác biệt. Tuy nhiên, một số thành phần trong sản phẩm dưỡng có thể bị vô hiệu do ánh nắng. Ví dụ, thành phần retinol - chất chống nếp nhăn hiệu quả cao - có thể bị ánh nắng làm mất tác dụng. Vùng da quanh mắt khác với phần da mặt còn lại. Da quanh mắt mỏng hơn, nhạy cảm hơn, dễ hình thành nếp nhăn và trũng sâu. Vì vậy, bên cạnh sản phẩm dưỡng ẩm da mặt, bạn nên dùng kem dưỡng chuyên biệt cho mắt. Tìm mua kem dưỡng mắt chứa collagen, vitamin C, peptide và/hoặc retinol.

Abstract: Thoa kem chống nắng. Rửa mặt Dùng Toner sau khi rửa mặt. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm chất lượng cao chuyên trị nếp nhăn. Dùng kem dưỡng vùng mắt.


Nếu bạn biết rằng cô ấy đang cư xử hết sức nhiệt tình khi gặp bạn, đó là dấu hiệu khả quan. Tuy nhiên, đừng vội nhụt chí nếu đôi khi cô ấy lại tỏ ra lạnh nhạt. Có lẽ cô ấy chỉ đang vội hoặc không muốn ở cạnh bạn vào lúc đó thôi. Đôi khi, cô ấy có thể tỏ ra cau có hoặc đang có một ngày tồi tệ. Hãy để ý tới chủ đề của các cuộc nói chuyện. Ví dụ, nếu cô ấy luôn lôi kéo bạn vào những cuộc trò chuyện có chủ đề thú vị, có thể cô ấy cũng nghĩ là bạn thú vị. Nếu bạn luôn là người bắt chuyện trước, cô ấy có thể sẽ cho rằng đây là mối quan hệ không cần nhiều nỗ lực. Hãy nói chuyện với cô ấy vài lần và để cho cô ấy vài cơ hội để bắt chuyện trước với bạn. Nếu cô ấy không làm gì, có thể cô ấy không có hứng thú nói chuyện với bạn nữa. Ví dụ: nếu cô ấy hỏi về trận đấu bóng gần đây hoặc buổi độc tấu dương cầm của bạn, nghĩa là cô ấy lưu tâm tới sở thích của bạn. Đó là dấu hiệu tốt. Nếu thích bạn, cô ấy sẽ nhờ bạn giúp đỡ nhiều việc. Cô ấy có thể nhờ bạn giải giúp bài tập ngay ở hành lang lớp học để có thể tới gần bạn hơn. Cô ấy có thể hỏi bạn rất nhiều về sở thích của bạn. Thậm chí cô ấy có thể nói rằng cô ấy rất mừng khi bạn sắp chuyển tới cùng khu nhà. Hãy để ý tới những manh mối như vậy. Nếu cô ấy là học sinh giỏi mà lại hỏi bạn về bài tập môn lịch sử, có thể cô ấy đã biết cách làm rồi nhưng chỉ muốn nói chuyện với bạn thôi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, có thể cô ấy thật sự cần giúp đỡ nên đừng vội mừng. Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng đôi khi, những manh mối đơn giản nhất lại là quan trọng nhất. Nếu cô ấy tử tế với bạn và hỏi nhiều câu hỏi, có thể cô ấy thích bạn. Ai đó có thể nói: đôi khi một cô gái sẽ cư xử nhỏ nhen với bạn để được bạn chú ý. Điều đó không đúng. Họ có thể trêu đùa bạn một cách tán tỉnh nhưng họ sẽ không bao giờ xúc phạm bạn. Trêu đùa cũng là một dấu hiệu khả quan. Ví dụ: nếu cô ấy trêu bạn về việc bạn đi học muộn, có thể cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy nói rằng bạn là đồ ngốc vì bạn đạt điểm kém thì cô ấy không thích bạn đâu.

Abstract: Lắng nghe tông giọng của cô ấy khi nói chuyện với bạn. Chờ xem cô ấy có chủ động bắt chuyện với bạn không. Chú ý tới cách cô ấy nhờ vả bạn. Để ý xem cô ấy tử tế với bạn đến mức nào.


Mục tiêu của bạn với cách này là phá các chốt khóa và cho phép bạn khởi động xe bằng cách dùng tuốc nơ vít chứ không dùng khóa. Đây là cách làm phổ biến khi bị mất khóa xe. Mỗi ổ khóa có hai phần theo sau là lò xo, vì thế hãy khoan ít nhất hai lần, đưa mũi khoan ra sau mỗi lần khoan để các mẩu khóa bên trong vào đúng vị trí. Bạn không cần đưa vào sâu vì các chốt khóa đã bị gẫy. Làm giống như bạn dùng chìa khóa, vặn khoảng một phần tư theo chiều kim đồng đồng để khởi động động cơ. Cảnh báo: cách này sẽ làm hỏng ổ khóa và bất cứ ai có tuốc nơ vít hoặc có móng tay khỏe cũng có thể ăn trộm được xe của bạn.

Abstract: Xác định vị trí khoan trên lỗ khóa sâu khoảng 2/3 lỗ khóa. Khoan vào với chiều sâu bằng độ dài của chìa khóa. Tra tuốc nơ vít vào giống như bạn tra khóa.


Mái tóc của bạn được cấu tạo chủ yếu từ protein, vì vậy, tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống hằng ngày rất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng protein, cơ thể của bạn sẽ ngừng cung cấp protein cho tóc để có thể tập trung chúng vào các chức năng khác của cơ thể.  Khi mái tóc của bạn không có đủ lượng protein cần thiết, nó sẽ ngừng phát triển. Và kết quả là khi sợi tóc hiện tại kết thúc chu kỳ tăng trưởng và rụng đi (quá trình này được gọi là catagen), tóc bạn sẽ trông ít hơn bình thường. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng - một khi bạn cung cấp đủ lượng protein thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày, tóc sẽ bắt đầu mọc lại và nhanh chóng trở nên dày hơn. Nguồn protein tốt nhất bao gồm cá (chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi và cá bơn), thịt gia cầm trắng (ví dụ như thịt gà thông thường và thịt gà tây), trứng, sản phẩm chế biến từ sữa (chẳng hạn như sữa tươi, phó mát và sữa chua), đậu (như đậu tây đỏ, đậu trắng, đậu lima và đậu đen) và thịt bò, thịt bê, thịt lợn và đậu phụ. Vitamin B khá cần thiết cho sự tăng trưởng của một mái tóc khỏe mạnh, vì vậy, nếu bạn không cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết, tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Mặt khác, quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc, do đó, bạn cũng cần phải giảm thiểu lượng vitamin A.  Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin B khá phổ biến, nhưng nó có thể gây nên nhiều vấn đề cho một số người. Để tăng cường lượng vitamin B, bạn nên ăn nhiều cá và thịt nạc, rau có chứa tinh bột và hoa quả không thuộc họ cam quýt. Để giảm lượng vitamin A, hãy hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc có chứa vitamin A. Bạn nên nhớ rằng lượng vitamin A được khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày (đối với người trên bốn tuổi) là 5000 IU. Chế độ ăn kiêng ít calo thường loại bỏ nhiều vitamin, dưỡng chất và chất béo lành mạnh cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể và duy trì sự phát triển của mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, giảm cân nhanh (là kết quả của quá trình ăn kiêng ít calo) có thể gây căng thẳng thể chất nghiêm trọng cho cơ thể, và có thể gây rụng tóc. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và điều này có nghĩa là cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể tiến hành bằng cách tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn, nhiều dưỡng chất hơn và bằng cách thường xuyên tập thể dục. Cố gắng giảm cân một cách từ từ và ổn định thay vì bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh. Mục tiêu an toàn và dễ kiểm soát nhất đó là giảm từ 0,5 - 1 kg mỗi tuần. Nhiều loại thực phẩm có nhiều chất béo và có lượng calo cao thực chất lại rất tốt cho sức khỏe của bạn và cung cấp cho bạn dưỡng chất cần thiết. Các loại đậu hạt, quả bơ và cá béo đều là thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, nhưng chúng cũng rất tốt cho sức khỏe và bạn nên thêm chúng vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Chăm sóc tốt cho tóc sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc, khiến tóc chắc khỏe hơn và ít rụng hơn.  Bắt đầu bằng việc sử dụng dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Tóc khô sẽ cần sản phẩm tăng cường độ ẩm, trong khi tóc dầu hoặc tóc mỏng nên sử dụng các loại sản phẩm dịu nhẹ hơn. Tránh sản phẩm chăm sóc tóc chứa nhiều hóa chất. Bạn nên tránh dầu gội chứa sulfat hoặc paraben và nên dùng sản phẩm có thành phần thiên nhiên và hữu cơ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh gội đầu quá thường xuyên, vì hành động này có thể loại bỏ lượng dầu tự nhiên trên tóc, khiến chúng bị khô, xơ và dễ gãy. Đối với hầu hết các loại tóc, bạn chỉ nên gội đầu sau mỗi hai hoặc ba ngày. Nuôi dưỡng tóc nhiều hơn bằng cách đến tiệm làm tóc để thực hiện biện pháp giúp cung cấp độ ẩm và sự bóng mượt cho tóc, hoặc bằng cách sử dụng mặt nạ cho tóc được làm tại nhà. Các loại dầu chẳng hạn như dầu dừa, dầu argan và dầu hạnh nhân có thể cải thiện tình trạng của tóc một cách tối ưu, khiến tóc trở nên mềm mượt và óng ả hơn. Tỉa tóc mỗi 6 - 8 tuần để duy trì vẻ đẹp cho tóc. Cách này sẽ giúp loại bỏ tình trạng chẻ ngọn và giúp tóc của bạn trông đẹp hơn. Thường xuyên tạo kiểu cho tóc là một trong những vấn đề to lớn ảnh hưởng đến sự chắc khỏe của tóc. Ngày nay, phụ nữ thường thích sấy tóc, duỗi tóc và uốn tóc bằng những dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt. Chúng sẽ tàn phá sức khỏe của tóc. Hạn chế sử dụng các thiết bị tạo kiểu cho tóc. Bạn nên để tóc khô tự nhiên, tạo kiểu cho tóc bằng cách sử dụng một ít mousse hoặc uốn tóc thông qua phương pháp không sử dụng nhiệt, chẳng hạn như dùng ống cuốn tóc. Tránh nghịch tóc quá nhiều, ví dụ như vặn tóc, kéo tóc hoặc tách bỏ phần chẻ ngọn của tóc. Bạn cũng nên cẩn thận khi buộc tóc đuôi ngựa - buộc tóc quá chặt có thể gây rụng tóc (rụng tóc từng phần). Không buộc tóc càng thường xuyên càng tốt (đặc biệt vào ban đêm) và chỉ nên buộc tóc đuôi ngựa hoặc tết tóc thấp và lỏng. Bạn cũng không nên chải tóc quá thường xuyên. Cẩn thận khi sử dụng thuốc nhuộm tóc, vì chúng có thể nhanh chóng khiến tóc bị khô, hư tổn và xử lý tóc quá mức. Mỗi lần nhuộm tóc nên cách nhau càng lâu càng tóc, và suy nghĩ kỹ càng trước khi bạn tiến hành nhuộm tóc theo phương pháp có liên quan đến việc tẩy màu tóc. Bạn nên xem xét sử dụng kỹ thuật nhuộm tóc tự nhiên, chẳng hạn như henna, là biện pháp nhuộm tóc nhưng đồng thời giúp nuôi dưỡng tóc.

Abstract: Ăn nhiều protein. Tăng cường lượng vitamin B và giảm lượng vitamin A. Tránh chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp. Chăm sóc tốt cho tóc. Không nên tạo kiểu tóc quá nhiều.


Nếu đang định thiết lập một văn phòng tại nhà hoặc sử dụng máy tính cho trường học, nhiều khả năng sớm hay muộn thì bạn cũng sẽ cần đến máy in. Việc cài đặt máy in trên máy tính đời mới là vô cùng đơn giản: bạn chỉ việc cắm máy in vào một trong những cổng USB còn trống của máy tính. Hệ điều hành sẽ làm nốt phần việc còn lại. Mạng cho phép nhiều máy tính tương tác với nhau và chia sẻ kết nối internet. Việc kết nối tất cả máy tính và thiết bị đem lại khả năng truy cập nhanh tập tin giữa các thiết bị, cho phép mọi thành viên trong mạng sử dụng máy in chung để in, cùng chơi game và nhiều tiên ích khác nữa. Để thiết lập mạng, bạn cần bộ định tuyến hoặc thiết bị chuyển mạng. Toàn bộ thiết bị đều sẽ kết nối đến phần cứng này, bằng kết nối không dây hoặc qua cáp Ethernet. . Với webcam, bạn có thể chat video cùng bạn bè và gia đình từ khắp nơi trên thế giới thông qua những chương trình như Skype và Google+. Cũng như hầu hết thiết bị ngoại vi máy tính khác, thường thì webcam tự cài đặt ngay khi được cắm vào. Hầu hết webcam kết nối với máy tính qua cổng USB và nhiều laptop được trang bị sẵn webcam. Dù gần như laptop nào cũng được trang bị sẵn loa, với máy tính để bàn, thường thì bạn sẽ cần đến tai nghe hoặc loa ngoài để nghe được âm thanh. Hầu hết máy tính đều được tích hợp sẵn các đầu nối loa ở mặt sau của thùng máy. Nhìn chung, loa máy tính được đánh dấu bằng màu sắc: bạn sẽ chỉ phải cắm đầu cắm có màu của tai nghe vào đúng cổng tương ứng dành cho nó. Nếu máy tính nằm gần TV, hoặc nếu đặt được laptop gần đó, bạn có thể tạo rạp hát ngay tại nhà bằng cách cho hiển thị hình ảnh trên TV. Với cáp phù hợp, bạn còn có thể phát âm thanh trên loa TV hoặc dàn âm thanh tại nhà của bạn. Tham khảo thêm bài viết về cách kết nối máy Mac với TV. Kết nối laptop với TV. Kết nối máy tính để bàn với TV.

Abstract: Cài đặt máy in. Thiết lập mạng tại gia. Cài đặt webcam hoặc micro Thêm loa. Kết nối máy tính với TV.


Nếu vết cắt sâu, rộng hoặc hở, bác sĩ sẽ quyết định khâu (hay còn gọi là sutures) hoặc đính kẹp để vết thương liền lại. Khi bác sĩ khâu vết thương hoặc đính kẹp, họ sẽ rửa vết cắt và tiêm thuốc tê xung quanh vết thương. Sau khi khâu, bác sĩ sẽ băng vết cắt lại. Bác sĩ sẽ dùng kim y tế vô trùng và chỉ để khâu mép của vết cắt lại với nhau. Chỉ này có loại tự tiêu sau một thời gian hoặc loại không tự tiêu và phải tháo chỉ ra khi vết thương lành lại. Đinh kẹp để làm liền vết cắt là loại đặc biệt dùng trong phẫu thuật tương tự như mũi khâu và phải được tháo ra như chỉ không tự tiêu. Chăm sóc vết thương đã được khâu và đính kẹp là rất quan trọng để vết thương mau lành và không bị nhiễm trùng. Để được như vậy, bạn nên: Giữ cho mũi khâu hoặc đinh kẹp khô và được băng bó hằng ngày. Bác sĩ sẽ cho bạn biết nên giữ trong bao lâu. Thường sẽ là 1-3 ngày tùy thuộc vào loại chỉ và kích thước của vết thương. Khi làm ướt vết thương, hãy dùng xà phòng và nước nhẹ nhàng rửa lên toàn bộ mũi khâu hoặc đinh kẹp. Đừng ngâm vết thương vào nước, giống như khi tắm hoặc bơi. Quá nhiều nước sẽ làm vết thương lâu lành và gây nhiễm trùng. Sau khi rửa, thấm khô nước và bôi thuốc mỡ kháng sinh. Băng bó vết thương bằng gạc hoặc làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Bác sĩ sẽ chỉ định bạn nên dừng trong bao lâu. Mũi khâu có thể rách, khiến cho vết thương hở thêm một lần nữa. Hãy đến gặp bác sĩ nếu trường hợp đó xảy ra. Gặp bác sĩ ngay nếu có dấu hiệu nhiễm trùng (ví dụ như sốt, ửng đỏ, sưng, chảy mủ). Chỉ không tự tiêu và đinh kẹp sẽ được lấy ra sau 5-14 ngày. Khi đã tháo chỉ hoặc đinh kẹp, bạn nên bảo vệ vết sẹo khỏi ánh nắng mặt trời bằng kem chống nắng hoặc che lại bằng quần áo. Nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn loại kem bôi làm lành sẹo. Các loại kem chứa vitamin E hoặc silica có thể làm giảm hình thành sẹo lồi (các vết đỏ và lồi lên) sau khi một vết thương nghiêm trọng phục hồi.

Abstract: Vết thương nghiêm trọng cần phải khâu hoặc đính kẹp bởi nhân viên y tế. Chăm sóc vết thương đúng cách. Tránh các hoạt động hoặc chơi thể thao có thể ảnh hưởng đến vết thương trong ít nhất 1-2 tuần. Đến gặp bác sĩ khi vết thương lành.


Ứng dụng có biểu tượng chữ "e" màu xanh nhạt với dải băng vàng quấn quanh. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Mục này nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Cửa sổ Internet Options sẽ mở ra ngay sau đó. Tùy chọn này nằm bên phải hàng thẻ ở đầu cửa sổ Internet Options. Cuộn xuống cuối trên khung nằm giữa trang Advanced. Tác vụ này nằm cuối cửa sổ. Cửa sổ Internet Options sẽ đóng lại. Sau khi khởi động lại, Internet Explorer sẽ chặn chuyển hướng đến những trang độc hại và nghi ngờ độc hại.

Abstract: Mở Internet Explorer. Mở phần Settings của Internet Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Internet options (Tùy chọn Internet). Nhấp vào thẻ Advanced (Nâng cao). Cuộn xuống đến cuối cửa sổ. Tích vào ô "Use SSL 3.0" nằm gần cuối nhóm tùy chọn "Security". Nhấp vào Apply (Áp dụng). Nhấp vào OK nằm cuối cửa sổ. Khởi động lại Internet Explorer.


Nếu muốn áp dụng biện pháp tránh thai đảo ngược kéo dài, hoặc LARC, biện pháp tránh thai không can thiệp đến hoạt động thường ngày và an toàn đối với phụ nữ, bạn có thể yêu cầu bác sĩ cấy dụng cụ tránh thai. Dụng cụ này làm từ chất liệu nhựa và có hình chữ T giúp ngừa thai từ 3 đến 10 năm. Trong phương pháp này, bác sĩ phải đặt và loại bỏ IUD để bạn có thể bắt đầu áp dụng biện pháp này. Quá trình đặt dụng cụ tránh thai có thể gây khó chịu và có thể xuất hiện chảy máu kinh nguyệt. Cần lưu ý rằng bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí IUD và giá thành có thể rất cao. Biện pháp này ngăn rụng trứng và giúp ngừa thai tối đa 3 năm. Cũng như LARC khác, bác sĩ tiến hành cấy ghép tránh thai bằng cách tiêm dưới vùng da cánh tay trên. Thủ tục cấy tránh thai không cần phẫu thuật hoặc rạch da. Bác sĩ chỉ mất vài phút cấy que nhỏ và mềm dẻo bằng dụng cụ đặc biệt. Bảo hiểm có thể không bao gồm chi phí cấy tránh thai vì khá tốn kém. Bạn có thể lựa chọn tiêm thuốc tránh thai depot medroxyprogesterone acetate nội tiết tố có tác dụng ngừa thai trong vòng ba tháng. Bác sĩ sẽ tiêm nội tiết tố 13 tuần một lần để phát huy tác dụng tối đa. Bạn có thể tiêm mũi đầu tiên bất kỳ lúc nào trong thời gian có kinh nguyệt. Cũng như thuốc tránh thai, bạn nên tiêm liên tục. Nếu trì hoãn việc tiêm hơn hai tuần, bạn cần sử dụng biện pháp ngừa thai dự phòng. Bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí tiêm tránh thai vì khá đắt đỏ. Tiêm tránh thai có thể làm tăng cân. Nếu chắc chắn rằng không muốn có con, bạn có thể xem xét phương pháp triệt sản. Hình thức này có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ và cần phải tiến hành phẫu thuật. Nam giới chỉ có thể phẫu thuật thắt ống dẫn tinh, tức là cắt và bịt kín ống dẫn tinh. Nếu thành công, người nam sẽ không thể thụ tinh được nữa. Phụ nữ có thể chọn một trong hai phương pháp thắt ống dẫn trứng hoặc hệ thống Essure chẹn ống dẫn trứng. Phương pháp thắt ống dẫn trứng yêu cầu phải tiến hành phẫu thuật. Nói chung phương pháp triệt sản có tác dụng vĩnh viễn, mặc dù vẫn có một số trường hợp thất bại. Bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định triệt sản vì cơ thể sẽ không còn khả năng sinh sản. Cần lưu ý rằng một số nhà cung cấp dịch vụ y tế sẽ không tiến hành triệt sản cho phụ nữ dưới độ tuổi nhất định. Cần lưu ý rằng bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí triệt sản và giá thành có thể khá cao.

Abstract: Cấy dụng cụ tránh thai. Cấy tránh thai. Tiêm tránh thai. Cân nhắc triệt sản vĩnh viễn.


Cho dù muốn cạo sạch sẽ hoặc để ria hoặc râu, bạn cũng nên cạo ở những chỗ khác trên khuôn mặt vài ngày một lần. Nên chọn dao cạo sắc và chất lượng thay vì dùng loại rẻ tiền bạn mua bừa ở đâu đó. Da bạn sẽ trông khá hơn nếu bạn sử dụng loại dao được thiết kế đặc biệt giúp đường cạo được sạch sẽ và trơn tru. Nếu bạn có ý định dùng dao cạo một lần, hãy đảm bảo là bạn chọn dao cạo hai lưỡi. Loại dao cạo này sẽ mang lại hiệu quả và tạo đường cạo sắc bén và cân đối hơn so với loại một lưỡi. Bạn có thể cân nhắc đến việc sử dụng máy cạo tự động nếu bạn không có ý định cạo sạch râu. Loại dao điện này nên dùng trên da khô. Dao cạo gập sẽ giúp tạo đường cạo chính xác và nhẵn nhụi. Nếu quyết định mua loại này, bạn cần nhiều thời gian thực hành để giúp nâng cao kỹ thuật cạo mà không làm trầy xước mặt. Hơi ấm của nước sẽ làm mềm da và râu, giúp bạn dễ dàng cạo sạch hơn. Điều quan trọng là bạn nên rửa mặt sạch để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn trê mặt nếu bạn lỡ tay làm sứt da. Điều này sẽ giúp tạo độ ẩm và bôi trơn da mặt để dao cạo có thể lướt đi trơn tru trên mặt. Không nên cạo râu khi da khô hoặc cạo mà không bôi kem, trừ khi bạn đang sử dụng máy cạo tự động. Hãy tìm loại kem hoặc gel cạo râu không chứa bất kỳ thành phần hóa học nào làm da khô hoặc rát. Bôi kem cạo râu lên mặt và để như vậy khoảng vài phút để tăng cường làm mềm da và râu trước khi cạo. Bạn không nhất thiết phải dùng lực khi đưa lưỡi dao cạo đi khắp mặt. Nếu lưỡi dao đủ sắc thì dao cạo sẽ làm việc đó cho bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang cạo "đúng" chiều của sợi râu, mà không cạo ngược lại để có đường cạo an toàn và hiệu quả. Nếu bạn có ý định cạo sạch đám râu lởm chởm mà cứ khoảng vài tuần chúng lại mọc lên, đầu tiên hãy tỉa chúng bằng máy tỉa râu trước. Cố gắng tỉa sao cho chúng càng ngắn càng tốt trước khi bắt đầu cạo. Trong khi cạo râu, thỉnh thoảng bạn nhớ ngâm dao cạo trong nước ấm khoảng vài phút để làm sạch lưỡi dao. Kéo căng da khi cạo để có đường cạo sạch sẽ và chuẩn xác. Nên rửa mặt lại bằng nước lạnh để xoa dịu da mặt và cầm máu do vô tình làm trầy xước. Sau đó, dùng khăn mặt thấm khô da – không nên chà xát. Sử dụng sản phẩm kem dưỡng có tác dụng làm xoa dịu các vết đau rát do cạo râu. Tránh xa loại sản phẩm chứa thành phần làm da ngứa ngáy sau khi cạo. Dùng máy tỉa hoặc kéo sắc để tỉa phần râu còn sót lại trên khuôn mặt sao cho gọn gàng và đẹp mắt.

Abstract: Chọn dao cạo tốt. Rửa sạch mặt bằng nước ấm. Thoa kem cạo râu khi da còn ướt. Cạo râu đúng kỹ thuật. Rửa mặt thật sạch sau khi cạo xong. Bôi kem dưỡng. Tỉa râu.


Để nướng lửa trên, khay nướng phải cách bộ phận tỏa nhiệt trên trần lò nướng khoảng 10-17,5 cm. Nếu lò nướng lửa trên là một ngăn bên dưới lò nướng, bạn có thể bỏ qua bước này. Hầu hết lò nướng lửa trên chỉ có thể được bật hoặc tắt. Bạn không thể điều khiển nhiệt độ như khi nướng lò bình thường. Bật lò nướng lửa trên và chờ nóng khoảng 10 phút. Xếp giấy bạc lên chảo nướng rồi đặt xúc xích vào trong chảo. Cần đảm bảo có khoảng trống nhỏ giữa từng cây xúc xích. Xếp xúc xích vuông góc với đường vân nổi trong chảo nướng lửa trên. Có thể dùng chảo gang thay chảo nướng lửa trên. Xoay xúc xích mỗi 5 phút để xúc xích không bị cháy một bên. Cho chảo nướng lên vỉ nướng rồi đóng cửa lò. Nướng xúc xích khoảng 5 phút. Lật xúc xích lại và nướng thêm 5 phút. Lấy xúc xích ra khỏi lò nướng. Dùng nhiệt kế đo thịt để kiểm tra nhiệt độ của xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt khoảng 71 độ C. Đâm phần đầu nhiệt kế vào thân một cây xúc xích và để khoảng 1 phút. Thân xúc xích cũng sẽ có những vệt nâu từ đường vân nổi trong chảo nướng lửa trên.

Abstract: Chuyển khay trong lò nướng lên nấc cao nhất. Làm nóng lò nướng lửa trên bên trong lò nướng. Xếp xúc xích lên chảo nướng lửa trên. Nướng xúc xích khoảng 5 phút mỗi bên. Kiểm tra nhiệt độ bên trong xúc xích Bratwursts.


Cơ thể tạo ra keratin từ các nguồn cung cấp protein để giúp tóc và móng chắc khỏe. Cơ thể có thể ngừng mọc tóc trong một thời gian nếu không có đủ lượng protein. Trung bình, nam giới trưởng thành cần khoảng 56 g protein mỗi ngày và khoảng 46 g đối với nữ giới. Ví dụ, 90 g thịt có khoảng 21 g protein, trong khi đó, một cốc sữa chứa khoảng 8 g protein. Trứng cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Thịt đỏ là nguồn cung nhiều chất sắt. Nếu bạn bị thiếu máu thì việc bổ sung sắt là bắt buộc, vì tóc có thể rụng và mỏng đi. Bạn nên ăn thịt nạc đỏ ít nhất một lần mỗi tuần. Nếu không muốn ăn thịt đỏ, bạn có thể thử ăn ngũ cốc tăng cường chất sắt. Rất nhiều loại rau củ cũng chứa sắt, ví dụ như rau bina (rau chân vịt) và đậu lăng. Bạn nên bổ sung ít nhất 18 mg sắt mỗi ngày. 90 g hàu chứa 8 mg sắt, nửa cốc đậu lăng và nửa cốc rau bina đều chứa 3 mg  Dù không bị thiếu máu, bạn vẫn có thể bị rụng nhiều tóc nếu thiếu sắt. Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 giúp tóc mọc nhiều và bóng mượt. Bạn nên ăn cá có chứa nhiều omega-3 ít nhất 2 lần một tuần. Bạn cũng có thể ăn cá ngừ, cá trê và cá bơn. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm hạt óc chó, đậu hũ và dầu cải canola vào chế độ ăn. Cơ thể sản sinh vitamin A từ beta-carotene. Vitamin A rất cần thiết để giúp da khỏe mạnh theo thời gian. Vitamin A còn kích thích tóc và móng mọc nhanh. Cà rốt, các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải và đậu là nguồn cung cấp nhiều vitamin A. Khoai lang cũng là một sự lựa chọn tốt. Cơ thể bạn cần ít nhất 5.000 IU vitamin A mỗi ngày. Nửa cốc cà rốt chứa 9.189 IU, một củ khoai lang nướng chứa 28.058 IU vitamin A. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein hơn sữa chua thường nên sẽ là sự lựa chọn tốt để giúp móng và tóc khỏe mạnh. Sữa chua này còn giàu vitamin B5, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp mọc tóc. Thử cho sữa chua Hy Lạp vào bữa ăn sáng. Ăn sữa chua với hoa quả tươi hoặc trộn với mật ong và ngũ cốc ăn sáng. Một sự lựa chọn tuyệt vời khác để cải thiện lưu thông máu là quế. Thử rắc ít quế lên sữa chua để tăng hiệu quả. Rau lá màu xanh đậm như rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin như sắt, folate và vitamin C. Chúng giúp tóc, da khỏe mạnh và còn có tác dụng giúp tóc không bị khô. Dùng rau bina non hoặc cải xoăn non để trộn salad, hoặc dùng để làm món sinh tố uống vào buổi sáng. Bạn cũng có thể dùng các loại rau này trong các món xào. Hạnh nhân chứa nhiều magiê có tác dụng giảm bớt mức độ căng thăng. Căng thẳng có thể khiến tóc rụng và mỏng đi. Do đó, bạn nên cố gắng điều chỉnh cảm xúc để có mái tóc đẹp. Chính phủ Mỹ khuyến cáo nên ăn ít nhất 400 mg magiê mỗi ngày. 30 g hạnh nhân khô nướng chứa khoảng 80 mg magiê. Các nguồn cung cấp magiê khác bao gồm rau bina, chứa 78 mg magiê trong nửa cốc, 30 g hạt điều chứa 74 mg magiê và một cốc sữa đậu nành chứa 61 mg magiê. Hàu là nguồn chất kẽm dồi dào, và kẽm rất cần thiết để tạo ra protein trong cơ thể. Vì tóc và móng chủ yếu được cấu tạo từ protein nên bạn cần đảm bảo hấp thu đủ lượng kẽm cần thiết mỗi ngày. Theo khuyến cáo của chính phủ Mỹ, bạn cần khoảng 15 mg kẽm mỗi ngày.  Bạn cũng có thể ăn hạt bí, có chứa 2,57 mg magiê trong ¼ cốc. Rắc một ít hạt bí lên salad hoặc dùng như món ăn vặt. Vitamin D và canxi rất quan trọng trong việc giúp móng chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung 2 chất này bằng một cốc sữa ít béo. Chúng cũng giúp mọc tóc. Chính phủ Mỹ khuyến cáo nên bổ sung 400 IU vitamin D và 1.000 mg canxi mỗi ngày. Một cốc sữa chứa 300 mg canxi và 115-124 IU vitamin D.

Abstract: Ăn đủ protein. Ăn thực phẩm chứa chất sắt. Ăn nhiều cá. Ăn thực phẩm giàu beta-carotene. Ăn sữa chua Hy Lạp. Ăn rau xanh. Giảm bớt căng thẳng với hạnh nhân. Bổ sung kẽm từ hàu. Bổ sung vitamin D từ sữa.


Tìm và nhấp đúp vào tập tin PDF mà bạn muốn chỉnh sửa trên máy tính. Nếu trình đọc PDF mặc định không phải là Preview, bạn cần nhấp phải vào tập tin, di con trỏ đến Open With (Mở với) và chọn Preview. Phương pháp này sẽ giúp chúng ta dán ảnh vào nội dung PDF, tuy nhiên, bạn sẽ không thể chỉnh sửa văn bản hay định dạng đã có trong tập tin. Nút này nằm ở góc trên bên trái màn hình. Các tùy chọn về tập tin sẽ mở ra trong trình đơn thả xuống. Tùy chọn này cho phép bạn chuyển đổi PDF thành định dạng khác. Bạn cần xuất tập tin PDF sang định dạng ảnh để chèn thêm hình. Nhấp vào khung thả xuống Format ở cuối cửa sổ Export và chọn PNG. Tập tin mới sẽ được tạo từ bản PDF ban đầu. Tập tin này trùng tên với với tập tin gốc, nhưng phần mở rộng .PDF sẽ được thay bằng .PNG. Tập tin PDF ban đầu vẫn được giữ nguyên. Tìm ảnh cần chèn trên máy tính và nhấp đúp vào biểu tượng tập tin để mở ra trong Preview. Nếu phần mềm xem trước ảnh mặc định không phải là Preview, bạn cần nhấp phải vào tập tin, di con trỏ lên Open With và chọn Preview. Đường viền đứt quãng sẽ hiện ra xung quanh vùng chọn. Nếu như không muốn chèn toàn bộ hình, bạn có thể nhấp và kéo các chấm xanh trên đường viền đứt quãng bao lấy vùng chọn để chọn phần ảnh cần sao chép sang PDF. Bây giờ bạn có thể dán ảnh vào tập tin PNG đã chuyển đổi. Đây là tập tin "PNG" mà bạn đã tạo khi xuất bản gốc PDF sang định dạng ảnh. Preview không hỗ trợ dán ảnh vào tập tin PDF, vì thế bạn cần chắc chắn rằng mình đang mở tập tin có đuôi "PNG" thay vì "PDF." Ảnh mà bạn đã sao chép sẽ được dán vào tập tin PNG. Bạn có thể di chuyển hình ảnh đến bất cứ đâu trên phiên bản PNG của tập tin PDF. Những chấm xanh này nằm xung quanh đường viền của ảnh vừa được dán. Khi bạn nhấp và kéo một trong các chấm xanh này, hình ảnh sẽ trở nên to hơn hoặc nhỏ hơn. Nếu như không thấy đường viền hoặc chấm xanh, hãy nhấp vào ảnh để chọn. Đường viền sẽ tự động hiện ra. Sau khi đã chỉnh sửa xong, bạn hãy nhấp vào trình đơn File ở góc trên bên trái màn hình. Tùy chọn này cho phép bạn lưu tập tin PNG vừa chỉnh sửa dưới dạng PDF. Nhấp vào trường Save As (Lưu thành) ở đầu hộp thoại và nhập tên cho tập tin PDF mới vào đây. Hoặc bạn có thể để nguyên tên và thay thế tập tin PDF cũ bằng phiên bản PDF mới vừa chỉnh sửa. Để tiến hành, bạn nhấp vào Save rồi chọn Replace (Thay thế) trong khung xác nhận hiện ra.

Abstract: Mở tập tin PDF mà bạn muốn chỉnh sửa trên Preview. Nhấp vào thẻ File (Tập tin) trong thanh trình đơn. Chọn Export (Xuất) từ trong trình đơn File. Chọn PNG làm định dạng tập tin. Nhấp vào Save trong cửa sổ Export. Nhấp vào dấu x màu đỏ ở góc trên bên trái để đóng tập tin. Sử dụng Preview để mở ảnh mà bạn muốn chèn. Nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+A để chọn toàn bộ ảnh. Nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+C để sao chép vùng ảnh được chọn vào bộ nhớ đệm. Mở bản xuất PNG của PDF trên Preview. Nhấn ⌘ Command+V. Nhấp và kéo ảnh vừa dán để đặt lại vị trí. Nhấp và kéo các chấm xanh để chỉnh lại kích thước ảnh. Nhấp vào thẻ File trong thanh trình đơn. Nhấp vào Export as PDF (Xuất sang PDF) từ trong trình đơn File. Nhập tên cho tập tin PDF.


Trừ khi bạn đang dùng máy vi tính hay máy tính cầm tay có chức năng vẽ đồ thị, nhiều hệ phương trình chỉ có thể giải gần đúng với phương pháp này. Giáo viên hay sách giáo khoa có thể yêu cầu bạn dùng phương pháp này để bạn quen với việc vẽ đồ thị phương trình. Bạn cũng có thể dùng phương pháp vẽ đồ thị để kiểm tra lại đáp án của các cách giải khác. Ý tưởng cơ bản là vẽ đồ thị của hai phương trình và tìm giao điểm của chúng. Các giá trị x và y tại điểm này chính là giá trị của x và y trong hệ phương trình. Tách riêng hai phương trình và dùng đại số để chuyển các phương trình về dạng "y = __x + __". Ví dụ: Phương trình đầu tiên là 2x + y = 5. Biến đổi nó thành y = -2x + 5. Phương trình thứ hai là -3x + 6y = 0. Biến đổi nó thành 6y = 3x + 0, sau đó rút gọn thành y = ½x + 0. Nếu cả hai phương trình giống hệt nhau thì toàn bộ đường thẳng sẽ là "giao điểm". Viết là vô số nghiệm. Trên giấy vẽ đồ thị, bạn vẽ "trục y" thẳng đứng và "trục x" nằm ngang. Bắt đầu tại giao điểm của hai đường này, bạn đánh số 1, 2, 3, 4 v.v... đi lên trên trục y và từ trái qua phải trên trục x. Đánh số -1, -2 v.v... từ gốc tọa độ đi xuống trên trục y, và từ phải sang trái trên trục x. Nếu bạn không có giấy vẽ đồ thị thì dùng thước đo để đảm bảo các con số cách đều nhau. Nếu bạn dùng số lớn hoặc số thập phân thì cần phải chia tỷ lệ đồ thị theo cách khác. (Ví dụ 10, 20, 30 hay 0,1; 0,2; 0,3 mà không phải 1, 2, 3). Sau khi phương trình được chuyển về dạng y = __x + __, bạn bắt đầu vẽ đồ thị bằng cách tìm giao điểm của nó với trục y. Giá trị y của giao điểm luôn luôn bằng với con số cuối cùng trong phương trình này. Trong ví dụ ban đầu của chúng ta, đường thẳng (y = -2x + 5) giao với trục y tại 5. Đường (y = ½x + 0) giao với trục y tại 0. (Đây là các điểm (0,5) và (0,0) trên đồ thị.) Nếu được bạn nên dùng bút có màu khác nhau để vẽ hai đường thẳng. Dạng phương trình y = __x + __ có số phía trước x là hệ số góc của đường thẳng. Mỗi khi x tăng một đơn vị, giá trị y sẽ tăng một lượng theo hệ số góc. Sử dụng thông tin này để xác định điểm trên đồ thị cho từng đường thẳng khi x = 1. (Hoặc bạn có thể thay x = 1 vào mỗi phương trình và giải tìm y.) Trong ví dụ trên, đường thẳng y = -2x + 5 có hệ số góc là -2. Tại x = 1, đường thẳng di chuyển xuống 2 đơn vị từ điểm có tọa độ x = 0. Vẽ đoạn thẳng giữa hai điểm (0,5) và (1,3). Đường thẳng y = ½x + 0 có hệ số góc là ½. Tại x = 1, đường thẳng di chuyển lên ½ đơn vị từ điểm có tọa độ x = 0. Vẽ đoạn thẳng giữa hai điểm (0,0) và (1,½). Nếu hai đường thẳng có hệ số góc giống nhau thì chúng không bao giờ cắt nhau, do đó hệ phương trình không có nghiệm. Viết là vô nghiệm. Tạm ngừng để quan sát đồ thị. Nếu hai đường đã cắt nhau thì bạn chuyển đến bước kế tiếp. Nếu không thì bạn sẽ phải ra quyết định dựa trên tình hình của hai đường: Nếu hai đường thẳng đang di chuyển về phía nhau thì bạn tiếp tục xác định thêm các điểm theo hướng đó. Nếu hai đường thẳng đang rời xa nhau, hãy xác định các điểm của đồ thị theo hướng ngược lại, bắt đầu với x = -1. Nếu hai đường thẳng nằm rất xa nhau thì bạn xác định các điểm thật xa của đồ thị, chẳng hạn x = 10. Khi hai đường thẳng cắt nhau, giá trị x và y tại đó là nghiệm của bài toán. Nếu bạn may mắn thì nghiệm sẽ là số nguyên. Trong ví dụ trên, hai đường cắt nhau tại (2,1) nên nghiệm hệ phương trình là x = 2 và y = 1. Với một số hệ phương trình, các đường thẳng sẽ giao nhau tại điểm nằm giữa hai số nguyên, và bạn khó có thể đọc được giá trị trừ khi đồ thị của bạn cực kỳ chính xác. Khi trường hợp này xảy ra thì bạn có thể viết đáp án là "x nằm giữa 1 và 2", hoặc sử dụng phương pháp thay thế hay triệt tiêu để tìm nghiệm chính xác.

Abstract: Chỉ sử dụng phương pháp này khi đề bài yêu cầu. Giải cả hai phương trình để tìm y. Vẽ trục tọa độ. Xác định giao điểm của mỗi đồ thị với trục y. Sử dụng hệ số góc để tiếp tục vẽ đường thẳng. Tiếp tục vẽ đồ thị đường thẳng đến khi chúng cắt nhau. Tìm nghiệm hệ phương trình tại giao điểm.


Gel lô hội là nguyên liệu truyền thống để điều trị vết thương, bỏng, nhiễm trùng và một số dạng đau khớp và viêm khớp. Bạn có thể thoa trực tiếp gel lô hội lên khớp hoặc uống nước ép lô hội để giảm viêm. Đặc tính kháng viêm, khả năng giảm đau (phần lớn là nhờ đặc tính kháng viêm) và tăng tốc độ chữa lành vết thương của lô hội rất hữu ích để điều trị thấp khớp. Ngoài ra, lô hội còn là nguyên liệu dưỡng ẩm và chống lão hóa an toàn. Gel lô hội là phần chính giữa của lá lô hội, được biết đến là "phần thịt bên trong". Gel lô hội chứa nhiều đường phức hợp hơn so với nước ép lô hội. Các loại đường phức hợp này chính là thành phần mang lại lợi ích.  Nước ép lô hội được chiết xuất từ phần lá bên ngoài và cũng chứa đường phức hợp. Đối với cây nha đam trưởng thành, bạn có thể dùng dao để cắt và lột lớp vỏ bên ngoài, lấy phần gel trong bên trong. Sau đó, dùng ngón tay để lấy gel hoặc cắt bỏ hai đầu lá lô hội và bóp gel ra. Nếu muốn mua gel lô hội, bạn có thể tìm ở các cửa hàng trực tuyến hoặc cửa hàng thực phẩm an toàn. Nên mua lô hội hữu cơ không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. Đầu tiên, thoa gel lên một vùng nhỏ để kiểm tra xem có dị ứng hay không. Ngừng thoa nếu thấy xuất hiện phát ban hoặc các vấn đề khác. Nếu không, hãy thoa gel lên toàn bộ khu vực khớp gây khó chịu. Thoa gel lô hội tương tự như thoa kem dưỡng. Cách này giúp giảm tạm thời cơn đau do thấp khớp. Chỉ cần da không bị kích ứng thì bạn có thể thoa gel lô hội bao lâu tùy thích. Hầu hết mọi người đều không gặp tác dụng phụ khi thoa gel lô hội. Tuy nhiên, gel có thể gây mẩn đỏ, bỏng rát hoặc cảm giác nhói và phát ban trong thời gian ngắn (nhưng hiếm). Báo cáo cho thấy nước ép lô hội giúp giảm phản ứng miễn dịch nên có thể hữu ích trong trường hợp thấp khớp. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng co rút, tiêu chảy và đầy hơi, bạn nên ngừng uống. Uống nước ép lô hội cũng có thể làm hạ đường huyết và tương tác với thuốc chữa bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn không nên uống quá 3-4 tuần. Ngoài ra, nước ép lô hội có thể làm giảm khả năng hấp thụ kem steroid và giảm nồng độ kali. Do đó, bạn nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi muốn kết hợp thuốc chữa bệnh với lô hội, cả ở dạng thoa ngoài và nước ép. Mặc dù chưa có nghiên cứu dài hạn nào cho thấy hiệu quả bên trong của lô hội nhưng có một nghiên cứu đã nhận thấy mối liên quan giữa việc uống nước ép lô hội với bệnh ung thư đại tràng. Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Cộng đồng Hoa Kỳ (CSPI) không khuyến khích việc uống nước ép lô hội. Trung tâm này chỉ khuyến nghị nên dùng gel lô hội để thoa ngoài. Tìm mua nước ép hữu cơ (ví dụ như của thương hiệu Lily of the Desert hoặc Nature's Way) không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. Bắt đầu uống một lượng nhỏ, khoảng 60-90 ml một lần mỗi ngày, để xem phản ứng của cơ thể với nước ép. Sau đó, tăng dần lên 60-90 ml ba lần mỗi ngày. Nước lô hội hơi đắng và cần có thời gian để quen với vị đắng. Có thể cho thêm một thìa cà phê mật ong hoặc pha với nước ép hoa quả cho vừa miệng. Tuyệt đối không uống gel lô hội vì gel có chứa một chất nhuận tràng mạnh có thể gây tiêu chảy.

Abstract: Tìm hiểu về gel và nước ép lô hội. Lấy gel lô hội. Thoa gel lô hội lên khớp. Tìm hiểu về tác dụng phụ của nước ép lô hội và tương tác đối với sức khỏe. Uống nước ép lô hội.


Về cơ bản, khi nói đến thịt làm "bít tết", ta không thể dùng thịt ở bất cứ bộ phận nào. Tuy nhiên, bạn có thể chọn thịt tùy theo sở thích, khẩu vị, với độ mọng nước và giá cả phù hợp theo gợi ý dưới đây: Thịt thăn hình chữ T (T-bone). Miếng bít tết thịt thăn hình chữ T là hai phần thịt phi lê được ngăn cách ở giữa bởi phần xương có hình dạng giống chữ "T". Thịt thăn hình chữ T được nhiều người yêu thích nhưng vì là phần thịt thăn của bò (phần thịt cực kỳ mềm) nên giá của nó hơi đắt đỏ. Miếng thịt Porterhouse: Vừa là thịt thăn nội, vừa là thịt thăn viền mỡ, miếng thịt Porterhouse cũng giống như thịt thăn hình chữ T với một khúc xương mỏng giữa hai phần thịt đậm đà hương vị. Giá của thịt Porterhouse gần giống giá thịt thăn hình chữ T. Nạc lưng (Rib-eye). Thịt nạc lưng là thịt bên sườn (rib) của con bò nên được gọi là Rib-eye. Đây là phần thịt được nhiều người nghĩ đến nhất khi nói đến từ "bít tết". Thịt nạc lưng có những đường vân đẹp mắt (các lớp mỡ mỏng giữa phần thịt) tạo ra kết cấu mịn và hương vị đậm đà. Thịt thăn vai bò (New York Strip). Phần thịt này nằm ở phần vai của con bò, nơi các cơ ít khi được sử dụng nên tương đối mềm. Mặc dù không mềm như thịt nạc lưng nhưng thịt thăn vai cũng có nhiều đường vân đẹp mắt. Thịt thăn ngoại (Sirloin): "Thịt thăn ngoại" có thể là phần thịt lưng phía trên (ngon nhưng đắt tiền) hoặc là phần thịt lưng dưới. Đây là phần thịt nằm ở phía sau lưng của bò, gần phần thịt thăn hình chữ T và phần thịt Porterhouse. Vì sao bít tết dày lại ngon hơn? Lý do là vì miếng bít tết mỏng sẽ khó nướng được lớp bên ngoài nâu giòn hoàn hảo và bên trong tái vừa, mọng nước. Ngược lại, miếng bít tết dày sẽ dễ nướng hơn. Hơn nữa, việc hai người (hoặc hơn) cùng chia sẻ miếng bít tết lớn khoảng 340 g – 450 g sẽ hay hơn là mỗi người tự ăn một miếng bít tết nhỏ. Nhiều người chỉ muốn ướp muối và tiêu cho bít tết để hương vị của thịt được nổi bật nhất. Tuy nhiên, nếu muốn bạn vẫn có thể ướp bít tết theo hai gợi ý đơn giản dưới đây: Sốt ướp: 1/3 cốc nước tương, 1/2 cốc dầu oliu, 1/3 cốc nước cốt chanh. ¼ cốc sốt Worcestershire, 2 tép tỏi băm nhuyễn, 1/2 cốc húng quế cắt nhỏ, ¼ cốc cần tây. Ướp thịt khoảng 4-24 tiếng trước khi chế biến. Gia vị ướp khô: 4 1/2 thìa cà phê muối hạt to, 2 thìa bột tiêu, 2 thìa ớt ngọt Paprika, 1 thìa bột hành tây, 1 thìa bột tỏi, 1 thìa lá Oregano sấy khô, 2 thìa cà phê bột thì là Ai Cập. Nếu bít tết được ướp và bảo quản trong tủ lạnh thì trước khi đem nướng, bạn nên lấy thịt ra và để thịt ở nhiệt độ phòng. Mục đích của việc này là: Đẩy nhanh quá trình chín. Thời gian chín của miếng thịt ấm sẽ ngắn hơn. Tạo sự hài hòa giữa độ chín của phần bên ngoài và bên trong miếng thịt. Nếu thịt được bảo quản trong tủ lạnh 1 ngày, nhiệt độ bên trong của thịt sẽ mất thời gian lâu hơn để tăng lên. Như vậy khi nướng, phần bên ngoài miếng thịt sẽ dễ bị cháy trong khi phần bên trong lại chưa chín. Miếng thịt càng lớn thì càng cần rắc nhiều muối. Ví dụ, phần thịt trong miếng thịt lợn thăn hình chữ T nặng 450 g sẽ nhiều gấp đôi so với thịt trong miếng thịt nạc lưng nên cần nhiều muối hơn.  Rắc muối lên thịt trước. Mặc dù có nhiều người thích ướp muối cho thịt trước 4 ngày nhưng bạn chỉ cần ướp khoảng 40 phút và chờ thịt đạt nhiệt độ phòng. Tại sao không nên ướp tiêu? Khác với muối, tiêu có thể cháy trong quá trình chế biến và khiến bít tết có vị không ngon. Vì vậy, bạn chỉ nên ướp tiêu sau khi chế biến.

Abstract: Chọn bít tết. Mua bít tết dày khoảng 4-5 cm. Ướp gia vị dạng sốt hoặc dạng khô. Để bít tết ở nhiệt độ phòng. Rắc muối lên thịt nếu thịt không được ướp sốt hoặc ướp gia vị khô.


Khi bạn cảm nhận niềm thôi thúc muốn nghịch tóc, hãy chuyển hướng sự chú ý của bản thân. Lựa chọn hoạt động đòi hỏi bạn phải tập trung, nhưng không đến nỗi khiến bạn mất đi sự nhận thức về hành vi nghịch tóc của mình. Hoạt động chẳng hạn như đọc sách, chơi game, xem phim, và viết lách có thể sẽ làm tăng cơ hội khiến bạn nghịch tóc. Hoạt động thể thao ngoài trời hoặc dắt chó đi dạo sẽ là yếu tố gây xao nhãng tuyệt vời dành cho bạn. Một vài hoạt động, suy nghĩ, và cảm xúc có thể làm tăng thôi thúc khiến bạn muốn nghịch tóc. Nếu bạn bắt gặp bản thân thực hiện hành vi này, hãy nói "Thôi đi", sau đó là tìm kiếm hành động thay thế khác để thực hiện. Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với người khác và bắt đầu nghịch tóc, bạn có thể cầm lấy một cây bút, hoặc ngồi trên bàn tay của mình. Quan sát số lần bạn cần phải gây xao nhãng cho bản thân để khỏi nghịch tóc. Biện pháp này sẽ giúp bạn hiểu rõ mức độ nghiêm trọng của thói quen mà bạn đang phải đối mặt. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy tần số cao trong việc thực hiện hành vi này ở giai đoạn đầu tiên; nhưng điều này sẽ cung cấp cho bạn khá nhiều cơ hội để ăn mừng cải thiện của bản thân. Có khá nhiều điều mà bạn có thể thực hiện chẳng hạn như làm bánh, chơi thể thao, chế tạo một thứ gì đó từ gỗ hoặc kim loại, phủ kem cho bánh, đi mua sắm quần áo, xây dựng một khu vườn bằng đá, vẽ bằng hai tay (bạn có thể thử), trồng chuối, ôm ấp vật cưng, hoặc chơi nhạc cụ, v.v. Không chỉ bạn có thể ngừng nghịch tóc, mà bạn cũng sẽ có được khá nhiều khoảng thời gian vui vẻ. Tìm kiếm hoạt động mới mẻ và thú vị mà bạn chưa từng thực hiện trước đó. Hãy mạo hiểm. Bạn có thể sẽ khám phá ra khá nhiều sở thích mới lạ và bổ ích. Đá thư giãn có thể giúp bạn loại bỏ nguồn năng lượng tiêu cực khiến bạn muốn nghịch tóc. Chúng là những viên đá trơn nhẵn để bạn có thể chơi đùa và chà xát tay vào chúng. Chúng cũng là công cụ khá tuyệt vời để giúp người hút thuốc lá đối phó với sự bồn chồn khi cai thuốc. Bạn có thể tìm mua loại đá này trên mạng hoặc tại các cửa hàng chuyên bán dụng cụ sức khỏe hoặc cửa hàng vật dụng đương đại. Nghịch tóc có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang lo âu hoặc buồn bã, điều này có nghĩa là đối phó với nguyên nhân gốc rễ sẽ quan trọng hơn là trút giận lên tóc của bạn. Nếu bạn lo lắng, có khá nhiều kỹ thuật đem lại sự bình tĩnh mà bạn có thể thực hiện. Trò chuyện với người biết lắng nghe cũng sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình. Nếu bạn cảm thấy chán nản, bạn nên tìm thú vui để tiêu khiển. Thử tập thiền hoặc tập yoga, chúng sẽ giúp bạn tập trung vào nhịp thở và hướng dẫn bạn cách để trở nên bình tĩnh hơn. Tìm kiếm hành vi xoa dịu có thể giúp bạn quản lý sự lo âu của mình. Chỉ cần nói với bản thân (nói to hoặc thì thầm) theo cách tích cực cũng sẽ giúp ích được cho bạn. Bạn có thể nói rằng "Mình an toàn và mình đang chăm sóc bản thân và mọi chuyện rồi sẽ ổn, mình không cần phải nghịch tóc". Phương pháp chắc chắn sẽ giúp bạn giải quyết sự nhàm chán đó chính là trở nên bận rộn với công việc mà bạn cần làm. Hình thành danh sách nhiệm vụ và đánh dấu cho từng mục khi bạn hoàn thành chúng.

Abstract: Tìm kiếm yếu tố gây xao nhãng lành mạnh. Giữ cho cả hai tay luôn bận rộn để ngăn bản thân nghịch tóc. Đánh giá mức độ lo lắng hoặc chán nản của bạn.


Hầu hết các sản phẩm tẩy vết bẩn trên thị trường đều có khả năng phân hủy nhựa cây. Một ít xà phòng giặt dạng lỏng thông thường cũng có tác dụng. Bạn hãy rót chất tẩy vết bẩn lên giẻ hoặc miếng bông gòn và chấm một lớp mỏng lên chỗ cần tẩy sạch. Nếu muốn, bạn có thể dùng ngón tay hoặc bàn chải đánh răng chà sản phẩm tẩy vết bẩn lên nhựa cây. Để quần áo nơi thoáng khí cho khô trong ít nhất 20 phút. Thời gian này là đủ để làm bong vết nhựa cây khô vốn rất khó làm sạch nếu chỉ giặt bình thường. Nhiệt độ nước giặt tùy thuộc vào loại vải. Phần lớn quần áo có thể giặt được bằng nước ấm, và như vậy là đủ để làm sạch vết nhựa cây. Các loại vải mỏng manh hoặc tối màu cần được giặt riêng bằng nước lạnh. Bạn có thể giặt bằng tay hoặc bằng máy giặt đều được. Xà phòng giặt thông thường cũng là đủ để làm sạch vết nhựa cây. Để có hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thuốc tẩy. Thuốc tẩy clo an toàn cho vải cotton hoặc cotton pha polyester trắng. Để giặt tất cả các loại vải khác, bạn cần dùng thuốc tẩy oxy dành cho quần áo màu. Đọc thông tin trên nhãn để đảm bảo sản phẩm không làm hư hại quần áo. Dù có muốn thế nào, bạn cũng đừng bỏ quần áo còn vết bẩn vào máy sấy. Ngay khi vết bẩn khô đi, nó sẽ trở thành ác mộng cho việc làm sạch, nhất là khi bạn dùng nhiệt. Bạn nên giặt lại lần nữa hoặc thử dùng cồn isopropyl. Có thể bạn cần phải thực hiện 2-3 lần mới tẩy hết vết nhựa cây, nhưng bạn sẽ cứu được món đồ quý giá của mình.

Abstract: Xử lý trước vết nhựa cây bằng sản phẩm tẩy vết bẩn. Ngâm vết nhựa cây trong 20 phút. Giặt quần áo ở nhiệt độ nóng nhất có thể. Giặt quần áo với thuốc tẩy để loại bỏ các vết bẩn cứng đầu. Lặp lại cách này cho đến khi sạch vết nhựa cây.


Mật ong được sử dụng phải là mật ong nguyên chất, nếu nó đã qua pha chế thì tất cả những enzim kháng khuẩn sẽ bị loại bỏ. Phương pháp dân gian không thể thay thế cho các loại thuốc. Nhưng những thông tin trong phần này là những cách đơn giản nhất để thử được tổng hợp theo nhiều nguồn khác nhau để có thể giúp vết thương của bạn mau lành hơn. Bạn vẫn cần phải rửa vết thương đúng cách, sử dụng các biện pháp phòng ngừa nhiễm trùng (bao phủ vết thương khi chưa lành), và dùng thuốc nếu trở nên nhiễm trùng. Bạn cũng có thể sử dụng tuýp gel được bán trên thị trường. Lô hội được biết đến với khả năng đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Làm ấm một túi trà bạc hà trong nước sôi, sau đó đặt túi trà lên vết thương hay nhúng ngón tay bị thương của bạn vào ly trà bạc hà lạnh. Bạc hà có tác dụng làm dịu các mô bị viêm. Trộn 3 tép tỏi nghiền với 1 ly rượu, để yên trong vòng 2-3 tiếng rồi sau đó lược lại. Dùng vải sạch bôi dung dịch lên vết cắt 1-2 lần/ngày. Tất cả đều có thể được tìm thấy trong hiệu thuốc, và được biết đến bởi khả năng giúp vết thương chóng lành. Sử dụng trực tiếp lên vết thương hoặc qua băng gạc 2-4 lần/ngày.

Abstract: Thoa mật ong nguyên chất lên vết cắt. Đắp lô hội tươi lên trên vết cắt. Lá bạc hà. Thoa dung dịch tỏi. Dùng thuốc mỡ Calendula, dầu hoa oải hương, thuốc mỡ mao lương hoa vàng và tinh dầu trà.


Điều tốt nhất mà bạn có thể làm để cải thiện điểm số là tập trung chú ý trong lần đầu tiên thông tin được trình bày. Sẽ dễ để bạn mất tập trung khi giáo viên không ngừng nói về một vấn đề nhàm chán nào đó, nhưng bạn không nên phớt lờ họ. Chăm chú lắng nghe lời giảng của thầy cô và tham gia vào quá trình này bằng cách nêu lên câu hỏi và viết ghi chú. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng ghi chú là biện pháp rất tuyệt vời để giúp bạn cải thiện điểm số. Ghi chú cũng tương tự như bản đồ hướng dẫn đường đi hỗ trợ cho việc học tập của bạn trong tương lai. Chúng đồng thời cũng cho giáo viên biết rằng bạn hoàn toàn nghiêm túc về việc cố gắng học tốt hơn trong lớp. Bạn không cần phải ghi chép mọi lời nói của thầy cô: chỉ cần viết ra yếu tố cơ bản. Bạn nên viết ghi chú theo như cách thức mà bạn sử dụng để kể cho cha mẹ bạn nghe về sự việc xảy ra trong ngày. Bạn chỉ cần ghi chép một cách khái quát, và nêu rõ chi tiết hơn cho vấn đề quan trọng. Nếu bạn nhận thấy một thông tin nào đó trông khá rối ren hoặc phức tạp, bạn cũng nên ghi chép chúng lại! Ngay cả khi bạn không hiểu rõ bài giảng của thầy cô, bạn cũng đã có sẵn ghi chú để xem xét lại và tìm hiểu thêm trong tương lai. Viết ghi chú bằng tay thay vì máy vi tính. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ chúng hơn. Khi bạn không hiểu một khái niệm hoặc dữ liệu thực tế nào đó mà thầy cô đang giảng giải, hoặc khi bạn phát hiện chúng trong sách giáo khoa, đừng ngần ngại khi phải nêu lên câu hỏi! Người thông minh không tự động biết mọi thứ… họ tò mò đủ để có thể đưa ra câu hỏi và nghiên cứu về vấn đề mà họ không hiểu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi phải nêu lên câu hỏi trước mặt mọi người, bạn có thể trò chuyện với thầy cô sau giờ học và nhờ thầy cô giải thích thêm cho bạn. Bạn cũng không nên nghĩ rằng thầy cô sẽ tức giận vì bạn không hiểu bài. Họ sẽ rất vui vẻ khi bạn quan tâm và đầu tư vào kiến thức đủ để có thể đặt câu hỏi về chúng. Nếu giáo viên của bạn không giải thích vấn đề theo cách dễ hiểu hoặc nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái, bạn nên tìm kiếm lời giải thích trực tuyến mới mẻ. Những đoạn video trên YouTube thường bao gồm khá nhiều khái niệm phổ biến trong trường học, và có rất nhiều diễn đàn cũng như trang web có thể giúp bạn đối phó và đưa ra giải thích tốt hơn về câu hỏi mà bạn đang thắc mắc. Có thể thầy cô đã cung cấp cho bạn đề cương vào đầu năm học hoặc học kỳ. Đây là dàn ý của mọi môn học mà bạn sẽ phải học trong năm. Bạn nên xem lại đề cương một cách cẩn thận và đưa ra câu hỏi cho giáo viên về bất kỳ điều gì mà bạn không hiểu. Cùng với ghi chú, đây cũng là một chiếc bản đồ đường đi tuyệt vời khác giúp ích cho quá trình học tập của bạn. Có lẽ bạn sẽ không nhận ra điều này, nhưng vấn đề trong việc tập trung của bạn có thể là do bạn đang đói bụng! Bạn nên cố gắng ăn nhẹ giữa các tiết học, cũng như uống nước, để giúp gia tăng sự tập trung và tiếp thu thông tin của não bộ. Bạn nên sử dụng thực phẩm giàu protein để ăn nhẹ vì chúng sẽ cung cấp năng lượng nhiều nhất cho bạn. Bạn có thể dùng xúc xích ăn liền hoặc một nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt đậu nành. Mỗi người học tập theo mỗi cách khác nhau. Một vài người học tốt hơn khi họ di chuyển và sử dụng cơ thể. Nhiều người khác lại thích học với hình ảnh và bằng thị giác. Một số người khác lại học tốt hơn khi họ có thể nghe âm thanh như từ ngữ hoặc âm nhạc. Bạn nên suy nghĩ về yếu tố sẽ giúp bạn ghi nhớ nhiều kiến thức hơn và xác định phương pháp để phối hợp nó vào cách học tập của bạn. Ví dụ, nếu bạn là người thích học bằng âm thanh (người học tốt hơn cùng với âm thanh), bạn nên tham khảo ý kiến thầy cô xem liệu bạn có thể ghi âm bài giảng của họ để nghe lại hay không. Nếu bạn không biết rõ phong cách học tập của bản thân, bạn có thể làm bài kiểm tra này hoặc làm một vài bài kiểm tra trực tuyến khác. Bạn cũng có thể tiến hành đánh giá dựa vào việc phân tích trải nghiệm của bản thân trong lớp học. Nếu bạn là người học tập bằng thị giác, bạn nên vẽ một vài biểu đồ hoặc mạng lưới trình bày thông tin mà bạn cần phải học và sự liên kết giữa các ý tưởng theo cách liên quan đến thị giác.

Abstract: Tập trung chú ý trong lớp. Viết ghi chú. Đặt câu hỏi khi bạn không hiểu rõ. Xem lại đề cương của bạn. Ăn nhẹ trong ngày. Cố gắng tìm kiếm phong cách học tập phù hợp.


Sử dụng các phương pháp tương tự như khi bạn tìm nốt thấp nhất của mình, chỉ là bây giờ bạn tìm nốt cao nhất. Hãy bắt đầu với một nốt cao mà bạn dễ dàng với tới, rồi đi lên từng nốt một. Đừng sử dụng giọng gió cho phần này. Nếu bạn có giọng nữ, hãy bắt đầu bằng nốt C5 rồi đi dần lên. Nếu là giọng nam, hãy bắt đầu với nốt G3. Bạn cần tìm nốt cao nhất bạn có thể hát mà không phải thay đổi chất lượng giọng hay đổi sang một giọng không tự nhiên. Nếu bạn nghe giọng bị vỡ hay giọng gió, hoặc nếu bạn cảm thấy dây thanh đới của mình đang hoạt động hơi khác so với bình thường để hát một nốt thì nghĩa là bạn đã đi quá quãng giọng thường. Hầu hết mọi người có thể hát giọng gió, dây thanh quản của bạn vẫn mở và đang hoạt động rất thoải mái, chỉ là nó rung ít hơn khi hát các nốt cao và nhẹ hơn so với giọng thường. Khi bạn đã tìm được nốt cao nhất mà bạn có thể hát thoải mái, hãy thả lỏng các dây thanh đới và thử xem bạn có thể cố gắng hát cao hơn nữa hay không. Sử dụng giọng gió nhiều hơi hơn và nghe như tiếng sáo của bạn để tìm nốt cao nhất bạn có thể với tới mà không bị vỡ giọng hay quá sức. Nếu bạn nhận ra bạn có thể hát cao hơn quãng gió của bạn bằng một loại giọng nghe như tiếng huýt sáo hay tiếng kêu ré thì tức là bạn có thể có giọng sáo. Nốt cao nhất của bạn sẽ ở trong âm khu đó. Khi đã tìm được nốt cao nhất của mình, bạn hãy viết lại theo cách kí âm tiêu chuẩn. Hãy nhớ rằng bạn đang tìm nốt cao nhất bạn có thể với tới mà không quá căng. Các nốt này có thể nghe chưa hay do bạn chưa luyện tập nhiều, nhưng hãy ghi lại miễn là bạn có thể hát nốt ấy một cách thoải mái. Ví dụ, nếu nốt cao nhất trong giọng thường của bạn là nốt F thứ tư trên bàn phím, hãy ghi ra F4.

Abstract: Tìm nốt cao nhất mà bạn có thể hát bằng giọng thường. Hát nốt cao nhất bạn có thể bằng giọng gió. Ghi lại nốt cao nhất của bạn.


Trước khi cột khăn bandana trên đầu, hãy chải tóc sao cho có kiểu mà bạn muốn tạo ra sau khi cột khăn. Điều chỉnh kiểu tóc sau khi cột sẽ làm cho khăn bị lỏng hoặc trượt khỏi vị trí.

Abstract: Chỉnh sửa tóc.


Mặc dù bạn có thể sử dụng phương pháp này để xóa ảnh trên Instagram thông qua trình giả lập Bluestacks trên Android, nhưng bạn không thể xóa nhiều ảnh cùng lúc. Không có cách nào để xóa nhiều ảnh Instagram cùng lúc, vì Instagram đã chặn các tiện ích mở rộng, ứng dụng hoặc dịch vụ mà trước đó có thể thực hiện được việc này. Truy cập https://www.bluestacks.com/ và nhấp vào nút Download BlueStacks (Tải BlueStacks) màu xanh lá, sau đó nhấp đúp vào tập tin cài đặt vừa tải và thực hiện theo yêu cầu trên màn hình. Trên máy Mac, bạn phải xác minh việc cài đặt. Bluestacks sẽ không cho phép bạn cài đặt Instagram từ Google Play Store, nên bạn phải tải tập tin Instagram APK và cài đặt trực tiếp theo cách sau: Truy cập https://apkpure.com/instagram/com.instagram.android bằng trình duyệt của máy tính. Nhấp vào Download APK (Tải APK). Cho phép APK được tải về. Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Bluestacks với biểu tượng một chồng thẻ màu xanh lá, vàng và xanh dương.  Truy cập thư mục chứa tập tin APK vừa tải về, sau đó nhấp chuột trái để chọn tập tin đó. Nhấp vào ứng dụng Instagram với biểu tượng máy ảnh hình vuông nhiều màu. Nếu thao tác này yêu cầu bạn khởi động lại Bluestacks với một thẻ đồ họa khác, bạn nhấp vào Restart (Khởi động lại) và chờ Bluestacks hoàn tất quy trình này trước khi tiếp tục. Nhấp vào khung "Phone number, email or username" (Số điện thoại, email hoặc tên người dùng) và gõ tên người dùng Instagram (hoặc địa chỉ email hay số điện thoại), nhấp vào khung "Password" (Mật khẩu) và nhập mật khẩu Instagram của bạn rồi nhấp vào Log In (Đăng nhập). Nếu được yêu cầu xác minh tài khoản trước khi tiếp tục, bạn thực hiện như sau: Chọn phương pháp xác minh (tin nhắn hoặc email). Nhấp vào Send Security Code (Gửi mã bảo mật) Nhận mã bảo mật 6 chữ số trong tin nhắn điện thoại hoặc email. Nhập mã bảo mật 6 chữ số. Nhấp Submit (Nhập). Thao tác này sẽ mở trang cá nhân của bạn.  Thao tác này sẽ xóa ảnh đó khỏi Instagram của bạn. Lặp lại quy trình này cho từng ảnh mà bạn muốn xóa.

Abstract: Tìm hiểu quy trình. Cài đặt Bluestacks trên máy tính. Tải tập tin Instagram APK. Mở Bluestacks. Nhấp vào thẻ Installed Apps (Ứng dụng đã cài đặt) ở phía trên bên trái cửa sổ Bluestacks. Nhấp vào Install apk (Cài đặt apk) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Chọn Instagram APK. Nhấp vào Open ở bên dưới góc phải cửa sổ để cài đặt Instagram. Mở Instagram. Nhấp vào nút Log In (Đăng nhập) màu xanh dương trên trang đầu tiên của Instagram. Nhập thông tin đăng nhập Instagram. Xác minh tài khoản của bạn khi được yêu cầu. Nhấp vào biểu tượng trang cá nhân {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở bên dưới góc phải cửa sổ Bluestacks. Nhấp vào ảnh mà bạn cần xóa để mở ảnh đó. Nhấp vào ⋮ ở phía trên góc phải của ảnh để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Delete (Xóa) trong trình đơn. Nhấp vào Delete khi được yêu cầu.


Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.  Nhập địa chỉ email và mật khẩu mà bạn đã dùng để sao lưu Chrome. Bản sao lưu của Chrome sẽ được tải lại.

Abstract: Mở trình duyệt Google Chrome trên máy tính mà bạn muốn khôi phục thiết lập Chrome. Nhấp vào ⋮ ở phía trên, bên phải cửa sổ. Nhấp vào Settings ở gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào SIGN IN TO CHROME ở phía trên, bên phải trang Settings. Đăng nhập Chrome.


Thực ra chỉ có ba nguyên liệu quan trọng để nấu món cà ri. Khi đã có ba nguyên liệu này, bạn có thể dễ dàng ứng biến và sáng tạo món cà ri theo ý thích. Chỉ cần trộn và kết hợp các nguyên liệu theo "công thức" sau đây để có món cà ri của riêng bạn:  Hành/Tỏi/Gừng: Ba thứ này tạo thành nguyên liệu cơ bản của hầu hết các món cà ri, nhưng thực ra một số người Ấn Độ không dùng tỏi. Bạn càng nấu lâu thì món cà ri càng đậm đà và đậm màu hơn. Nhiều gia vị: Thêm một thìa to gia vị vào từ sớm để nấu và làm mềm món ăn. Không có sự kết hợp gia vị nào là "sai", vì vậy bạn hãy thử tìm ra hỗn hợp mà bạn thích. Nguyên liệu làm đặc: Thứ gì sẽ tạo nền cho món cà ri? Thông thường đó là một hoặc nhiều nguyên liệu trong số sau đây – sữa chua, nước cốt dừa, nước thịt, nước, cà chua xay hoặc cắt hạt lựu, ớt sa tế hoặc rau bina. Đun nóng dầu cho đến khi sôi liu riu. Bạn có thể dùng bất cứ loại dầu nào tùy thích, nhưng tốt nhất là nên dùng khoảng 1-2 thìa canh (15 -30 ml) dầu lạc, dầu hạt cải hoặc dầu thực vật. Với món cà ri Ấn Độ truyền thống, bạn nên dùng bơ Ghee, còn gọi là bơ trong để làm dầu. Khi dầu đã nóng, bạn hãy bỏ vào chảo 1 thìa canh (15 ml) hỗn hợp các loại hạt rau mùi/thìa là Ai Cập/mù tạt, cỏ cà ri và a ngùy, tùy vào công thức của bạn. Món cà ri rất đậm đà gia vị nhưng cũng có nhiều biến tấu, thế nên bạn cứ thoải mái thử kết hợp mọi thứ gia vị mà bạn thích. Với công thức đầu tiên, bạn hãy thử dùng 1 thìa canh (15 ml) hạt rau mùi và thìa là Ai Cập, cộng thêm một nhúm a ngùy nếu có. Các hạt gia vị nổ lách tách tức là chúng "nhảy múa" trong chảo. Cắt một củ hành thành hạt lựu có cạnh khoảng hơn 1cm và bỏ vào dầu. Xào cho đến khi rìa hành chuyển thành trong và bắt đầu ngả vàng khoảng 5-10 phút. Bạn xào hành càng lâu thì món cà ri khi hoàn tất sẽ càng đậm đà. Bạn cũng có thể ngừng lại ngay khi rìa các miếng hành vừa chuyển thành trong để có màu vàng nhạt hơn. Băm nhỏ một miếng gừng dài khoảng 5 cm và 2-3 nhánh tỏi tùy khẩu vị. Cho vào chảo và xào cùng với hành sau khi đã xào hành một lúc. Nêm thêm chút muối trong lúc xào cho vừa ăn. Hành, tỏi và gừng được xem là "bộ ba" trong ẩm thực Ấn Độ, cũng như hành, cà rốt và cần tây là bộ ba cơ bản trong cách nấu nướng của Pháp. Cà ri là món đậm đà gia vị, và bạn cần phải nấu sao cho gia vị thấm vào món ăn để có hương vị ngon nhất. Cho thêm vào dầu một thìa canh bột ớt, bạch đậu khấu, ớt cayenne, nghệ, quế, và/hoặc bột cà ri. Nêm thêm nửa thìa canh (7,5 ml) muối sau khi cho gia vị. Đảo đều và xào thêm 2-3 phút nữa. Bạn cần xào chín gia vị nhưng đừng để cháy. Nếu trong chảo không có nhiều nước từ hành và dầu, bạn hãy trộn gia vị với 2-3 (30-45 ml) nước để bổ sung thêm nước và khỏi bị cháy. Với công thức đầu tiên, bạn có thể cho bột ớt, bột nghệ, bột bạch đậu khấu và bột cà ri. Ớt nấu càng lâu thì càng ngọt, vì vậy bạn nên cho ớt vào khi sắp được nếu muốn có vị cay hơn. Thái nhỏ 2-3 quả ớt Scotch Bonnet, Habanero hay Serrano và cho vào xào chung với hành và tỏi, hoặc chỉ cần thêm 1 thìa canh bột ớt cayenne khô chung với các gia vị khác. Cho thêm 1-2 ức gà chặt nhỏ, tôm hoặc thịt cừu và thêm một chút dầu. Bạn cũng có thể nấu với rau củ, chẳng hạn một lon đậu gà, 2 cốc súp lơ, một quả cà tím cắt miếng vuông có cạnh khoảng 2,5 cm, dứa, cà chua hoặc khoai tây cắt miếng vuông nhỏ. Nếu nấu với thịt, bạn nên rán vàng bên ngoài miếng thịt trong một chảo khác, sau đó cho vào cà ri trước khi tiếp tục nấu. Từ từ cho thêm nước hoặc nước thịt, nước cốt dừa vào sao cho vửa đủ ngập rau củ và thịt. Đảo đều và đậy vung, vặn lửa nhỏ liu riu. Nếu muốn dùng bột garam masala trong món ăn, bạn hãy thêm vào 1 thìa canh vào thời điểm này. Gia vị này không cần phải nấu lâu như các loại gia vị khác. Với công thức đầu tiên, bạn hãy thử thêm vào một hộp nước cốt dừa để dễ dàng có món cà ri sánh hơn, hoặc 2 cốc nước dùng rau củ, gà hoặc thịt bò. Bây giờ là lúc bạn cho thêm 2 cốc rau bi na thái nhỏ, 1 cốc sữa chua không đường, 1/2-1 cốc cà chua xay, 2-3 thìa canh ớt sa tế, thậm chí một nắm lạc hoặc hạnh nhân xay. Thêm một nhúm muối cho vừa ăn. Không phải tất cả các món cà ri đều cần nguyên liệu làm đặc, nhất là nếu trước đó bạn đã dùng nước cốt dừa. Bạn vẫn nên thử nghiệm với các nguyên liệu làm đặc khác, nhất là cà chua xay – nguyên liệu nền cho món cà ri đỏ. Với món cà ri đầu tiên, bạn có thể thử thêm vào 2 thìa canh cà chua xay, sau đó cho thêm sao cho hợp khẩu vị. Món cà ri cần nấu với lửa nhỏ. Bạn sẽ thấy dầu và nước tách ra, nhưng như vậy là tốt. Thỉnh thoảng nếm sốt, thêm muối và gia vị nếu thích. Đây là thời gian để thêm vị "cay," hoặc các hương vị khác. Nếu món cà ri quá loãng, bạn có thể cho thêm 2-3 thìa canh (30 -45 ml) sữa chua hoặc cà chua xay. Món cà ri có thể nấu lâu, vì vậy bạn cứ thoải mái nấu chậm trong khi hoàn tất các món khác. Chỉ cần bạn đảm bảo món cà ri phải nóng khi dọn lên, thêm vào những thứ bạn thích. Dọn riêng món cà ri hoặc múc lên cơm.

Abstract: Hiểu những điều cơ bản về cách nấu cà ri. Đun nóng dầu trong chảo với lửa vừa. Bỏ vào chảo các loại hạt thơm, như hạt rau mùi, thìa là Ai Cập, mù tạt đến khi hạt nổ lách tách. Cắt một củ hành thành dạng hạt lựu và cho vào dầu. Cho tỏi và gừng băm nhỏ vào chảo sau khi đã xào hành được 3-4 phút. Cho thêm nhiều bột gia vị. Cho thêm bất cứ loại ớt hoặc gia vị nào. Cho thêm nguyên liệu chính – thịt hoặc rau củ – và rán vàng. Rót nước sốt lên nguyên liệu chính, đậy vung và nấu với lửa vừa. Cho thêm nguyên liệu làm đặc nếu thích. Đun liu riu món cà ri cho đến khi đạt độ đặc mong muốn. Dọn món ăn với rau mùi trang trí, sữa chua không đường, quả hạch giã nhỏ hoặc nước cốt chanh.


Điều này có thể khiến mọi việc xấu đi. Bạn có thể nhận ra mình đang thốt ra những lời không phải hoặc đi lạc hướng. Hãy cố gắng bước vào cuộc đối thoại với sự điềm tĩnh và cân bằng cảm xúc. Ví dụ, thay vì nói ''Anh là đồ đểu khi đem ngoại hình của tôi ra làm trò cười, anh biết không?', bạn hãy thử nói với anh ta ''Trò đùa của anh về ngoại hình của em hôm nọ khiến em cảm thấy rất buồn". Nếu vừa ngồi xuống bạn đã kết tội đối phương, anh ta sẽ cảm thấy bị xúc phạm và không chú ý đến điều bạn nói nữa. Nếu cảm nhận được sự thấu hiểu từ bạn, nhiều khả năng anh chàng sẽ cảm thấy ăn năn hơn. Nếu bị buộc tội một cách quá mức, anh ta có thể cảm thấy bị xúc phạm. Điều này không có nghĩa là bạn nên chấp nhận hoặc tha thứ cho điều anh ta đã làm; một số hành vi như lừa dối luôn luôn là sai trái. Tuy nhiên, anh ấy cũng đáng để được bạn lắng nghe. Có thể anh ấy cũng đang đau khổ như bạn. Nếu anh ta nói rằng bạn cũng làm anh ta tổn thương, bạn nên cố gắng đừng tức giận, bằng không cuộc đối thoại của bạn sễ biến thành một trận cãi vã mà cả hai bên đều giận dữ thay vì hối hận. Một số chàng trai ngại xin lỗi vì họ cảm thấy như họ phải chịu trách nhiệm một mình. Thậm chí nếu đó thực sự hoàn toàn là lỗi của anh ta, bạn cũng hãy cố gắng đừng tỏ ra rằng bạn nhìn sự việc như vậy. Đôi khi, càng thúc ép một điều gì đó thì bạn càng vấp phải sự phản kháng. Ví dụ, một số chàng trai cảm thấy như bị xem thường khi ai đó yêu cầu họ xin lỗi. Từ đó họ càng trở nên miễn cưỡng hơn. Thay vì thế, bạn chỉ nên giải thích rằng anh ta đã làm bạn tổn thương. Hầu như không chàng trai nào muốn nhìn thấy người mà mình quan tâm phải đau buồn. Anh chàng sẽ xin lỗi theo cách riêng của mình. Đàn ông thường khó thốt ra từ ''Xin lỗi''. Bạn hãy quan sát những lời xin lỗi bằng hành động. Một số chàng trai lãng mạn có thể xin lỗi bằng một bó hoa, nhưng những chàng khác có thể xin lỗi bằng những cử chỉ nhỏ hơn. Ví dụ, cuối cùng chàng ta đã sửa ngăn tủ mà bạn vẫn phàn nàn phải không? Nếu chàng là người mê chơi game, có phải anh ấy bỏ qua một ván đấu ở mức cao để dành thời gian ở bên bạn?

Abstract: Không bắt đầu cuộc nói chuyện khi đang xúc động hoặc buồn bực. Nhanh chóng đi vào vấn đề nhưng không vội vã kết tội. Tỏ thái độ cởi mở và lắng nghe. Đừng buộc anh ta xin lỗi. Hiểu rằng xin lỗi không nhất thiết phải nói ra bằng lời.


Phẩm chất quan trọng nhất của bạn là gì? Hiểu rõ năng khiếu có một không hai mà bạn có thể sử dụng để giúp ích cho thế giới sẽ giúp bạn xác định hướng đi trong cuộc sống. Bạn nên dành một vài giờ để suy nghĩ kỹ càng về yếu tố khiến bạn trở thành người đặc biệt. Dành thời gian để đến những nơi mà bạn có thể là chính mình sẽ là phương pháp khá tốt để xác định yếu tố hình thành nên con người bạn. Bạn nên cố gắng tìm đến nơi mà bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên, hoặc dành thời gian cho người thấu hiểu bạn. Đặc điểm nào xuất hiện rõ nét nhất khi bạn được là chính mình? Tham khảo ý kiến của người mà bạn tin tưởng về phẩm chất đáng quý mà họ nhận thấy ở bạn cũng sẽ khá hữu ích. Đôi khi, sẽ khá khó khăn để chúng ta có thể nhìn nhận rõ điểm mạnh của mình. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về ưu tiên cá nhân ngoài những nghĩa vụ hiện tại mà bạn phải thực hiện. Bạn cần ghi nhớ về khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc sống, và dành ưu tiên cho hoạt động có thể đem lại cho bạn những khoảnh khắc này. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải suy nghĩ về điều khả thi và ngược lại, bạn chỉ cần nghĩ về nhân tố giúp tạo động lực cho bạn. Biện pháp này sẽ giúp bạn nhận thức rõ yếu tố mà bạn trân trọng thay vì chiến lược mà bạn nên sử dụng để đạt được chúng. Bạn nên duy trì sự ngắn gọn và dễ hiểu cho danh sách – không quá năm mục. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi sau để có thể liên kết với ưu tiên của chính mình: Bạn muốn sống cuộc sống của mình như thế nào? Bạn có muốn trở nên khỏe mạnh và đầy sức sống? Bạn có muốn hình thành mối liên hệ sâu sắc hơn với mọi người trong cuộc sống? 10 năm sau, điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tự hào khi nói về bản thân? Một ngày bình thường của bạn sẽ đòi hỏi những hoạt động nào? Bằng cách thiết lập lịch làm việc mỗi ngày, không phải là điều mà bạn mong muốn cho bản thân mà là hoạt động mà bạn thật sự sẽ thực hiện, bạn sẽ dễ dàng nhận biết chiến lược hiện tại để có thể đáp ứng ưu tiên của bản thân. Bây giờ thì bạn đã có sẵn lịch làm việc, bạn nên tìm hiểu xem liệu ưu tiên của bạn có mặt trong lịch hoạt động hằng ngày. Liệu bạn có thể hình thành mối liên hệ giữa yếu tố mà bạn trân trọng và nhiệm vụ mà bạn phải thực hiện mỗi ngày hay không? Ví dụ, nếu bạn đã dùng bữa sáng đầy dinh dưỡng, bạn có thể liên kết hành động này với ưu tiên trong việc duy trì cơ thể và tinh thần khỏe mạnh của bản thân. Nếu bạn không thể nhận thức được mối liên quan giữa cách thức bạn sử dụng thời gian và ưu tiên quan trọng của mình, bạn sẽ phải tiến hành xem xét lại toàn bộ mọi việc. Bạn nên xem xét lại lịch làm việc hằng ngày, sắp xếp mọi hoạt động mà bạn thực hiện vào hai danh mục khác nhau: cấp bách và có giá trị. Mọi hành động của chúng ta đều có một ý nghĩa nào đó, nếu không, chúng ta sẽ không muốn thực hiện chúng. Bạn nên nhận thức rõ hành động cấp bách mà bạn phải làm, có nghĩa là bạn có cảm giác như thể bạn đang phải chịu áp lực và phải nhận lấy hậu quả khi không thực hiện nó. Sau đó, hãy tìm kiếm hoạt động khác có giá trị hơn. Nếu một điều nào đó khá đáng giá với bạn thì có nghĩa là bản chất của nó khá thú vị, và tương quan với ưu tiên của bạn (cho dù chỉ là một chút). Ví dụ, có lẽ bạn cảm thấy bối rối về việc lựa chọn thời điểm phù hợp để gọi điện thoại cho mẹ của bạn. Bạn nên tự hỏi bản thân: có phải bạn gọi điện cho mẹ mỗi ngày bởi vì nếu bạn không làm vậy, bạn sẽ cảm thấy có lỗi hoặc lo sợ rằng bạn sẽ gây tổn thương cho mẹ? Hoặc, có phải là bạn thường xuyên trò chuyện với mẹ vì bạn dành ưu tiên cho gia đình và quá trình này sẽ thắp lên ngọn lửa của sự gắn kết trong tâm hồn bạn? Lựa chọn đầu tiên cho thấy hoạt động này là cấp bách, và lựa chọn thứ hai là hoạt động có giá trị. Chúng không phải chỉ bao gồm nghĩa vụ quan trọng, chẳng hạn như thanh toán tiền thuê nhà hoặc mua thức ăn, mà còn là nghĩa vụ đối với người khác. Điều quan trọng mà bạn cần phải thực hiện để có thể thoát khỏi sự trừng phạt hoặc xấu hổ là gì? Mặc dù chúng sẽ không biến mất hoàn toàn, nhận thức rõ hành động xuất phát từ nỗi sợ sẽ giúp bạn mài giũa khả năng nhận thức giữa phản ứng dựa trên sự ưu tiên và dựa trên sự sợ hãi, sự cấp bách hay là nghĩa vụ.  Dần dần, bạn sẽ tìm hiểu được cách để đưa ra quyết định khác biệt về việc cần làm và thời điểm phù hợp để tiến hành nó. Lúc này, bạn nên quan tâm đến sự ưu tiên và sự phát triển của bạn hơn là chỉ tập trung vào việc lo sợ phải lãnh nhận hậu quả. Bắt đầu nhận thức rõ về nghĩa vụ mà bạn có thể thay đổi, phân chia, hoặc giao phó cho người khác để bảo vệ giá trị và ưu tiên của bản thân. Liệu cô dì, bạn bè, hoặc đồng nghiệp của bạn có thể giúp bạn hoàn thành một nửa nghĩa vụ của mình? Hoặc có lẽ nhiệm vụ đó hoàn toàn thuộc trách nhiệm của người khác – bạn nên gia tăng cơ hội để người đó có thể trở nên có trách nhiệm hơn và tiến hành xử lý nhiệm vụ. Để sống mà không trở nên choáng ngợp hoặc bối rối với các ưu tiên của chính mình, bạn cần phải vây quanh bản thân với người đem lại sự thoải mái cho bạn đủ để bạn có thể trở nên tự tin và sáng tạo hơn. Lần sau khi bạn ra khỏi nhà, hãy ý thức hơn trong việc xác định người cung cấp cho bạn năng lượng và người khiến bạn cảm thấy quá trình trò chuyện trở thành như một công việc phải làm. Biện pháp này sẽ giúp cung cấp cho bạn linh cảm về người thật sự có thể đem lại cho bạn sự nuôi dưỡng, khiến bạn dễ dàng cảm thấy được khích lệ hơn là bị ép buộc trong mối quan hệ với người khác. Tự hỏi bản thân câu hỏi sau đây một cách trung thực: "Người nào khiến mình có cảm giác thấp bé khi ở cạnh? Người nào khiến mình cảm thấy như sự đóng góp của mình là khá tầm thường?". Bạn sẽ ngạc nhiên (và run rẩy) khi biết rằng người mà bạn yêu thương nhiều nhất thường sẽ khiến bạn trở nên khiêm tốn và kiềm chế cảm xúc thật sự của chính mình.

Abstract: Hình dung về bản chất tốt đẹp nhất của chính mình. Thiết lập danh sách ưu tiên. Viết ra lịch làm việc mỗi ngày. Tách rời yếu tố cấp bách và yếu tố có giá trị. Thiết lập danh sách nghĩa vụ và trách nhiệm của bạn. Suy nghĩ về mối quan hệ của bạn.


Ghen tỵ rất phổ biến trong mối quan hệ giữa chị em trong gia đình và có thể là nguyên nhân chính gây xung đột. Ví dụ, nếu chị gái bạn là người đam mê đọc sách, cô ấy sẽ nhận được nhiều sự chú ý từ họ hàng. Thay vì ghen tỵ, hãy ca tụng năng khiếu của chị ấy. Nhắc nhở bản thân về tài năng và điểm mạnh của riêng bạn. Chị gái bạn có thể đã đọc tất cả tác phẩm của nữ văn sĩ Jane Austen, nhưng có thể bạn là một vận động viên bóng rổ nổi bật. Chị gái bạn có thể là xuất xắc trong môn trượt băng nghệ thuật, nhưng cưỡi ngựa là môn bạn cảm thấy hãnh diện. Nên nhớ, mỗi người chúng ta là duy nhất. Chả có lý gì khi so sánh bản thân bạn với chị gái bởi vì cả hai là hai cả thể khác biệt. Việc bạn sở hữu những tài năng khác nhau là điều hoàn toàn bình thường. Nếu đôi lúc bạn nổi giận với chị gái, hãy suy nghĩ về những đức tính tốt đẹp của chị ấy. Thay vì chỉ tập trung vào những việc chị ấy làm khiến bạn bực bội, hãy suy nghĩ về lý do bạn coi trọng chị ấy. Trong suốt một ngày, hãy tạm dừng công việc và biểu lộ sự cảm kích đối với chị gái. Khi chị ấy làm điều gì đó mà bạn thích, chắn chắn rằng bạn sẽ nói ra điều đó. Ví dụ "Chị Hoa ơi, em thực sự rất cảm kích khi chị giúp em làm bài tập toán tối nay". Nếu bày tỏ lòng biết ơn với chị gái thường xuyên, bạn sẽ bớt khó chịu với chị ấy mỗi khi có xung đột. Bạn sẽ nhớ ra lý do tại sao đức tính tốt đẹp lại lấn át những tính xấu của chị ấy. Thật khó để hòa hợp với chị em trong gia đình khi hai bạn vẫn ở chung nhà, đặc biệt nếu cả hai dùng chung phòng và đồ cá nhân. Bạn sẽ thấy bản thân thường xuyên bị làm phiền. Trong những trường hợp này, hãy nghĩ về tương lai. Nhắc nhở chính mình rằng không phải lúc nào bạn cũng sẽ nhìn thấy chị ấy mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn trân trọng chị ấy hơn. Nhiều chị em trong gia đình trở thành bạn tốt khi họ trưởng thành. Ngay cả khi tình hình hiện tại rất căng thẳng, bạn có thể suy nghĩ về chuyện chị gái và bạn sẽ trở thành những người bạn tốt nhất vào một ngày không xa. Ghi nhớ điều này trong tâm trí mỗi khi bạn cảm thấy bực bội. Nên nhớ, chỉ một khoảnh khắc không thể nói chính xác toàn bộ mối quan hệ. Tư tưởng rõ ràng sẽ giúp bạn xua tan mọi bực dọc. Nếu bạn sống chung với ai đó, đôi khi thật khó để xem họ như cá nhân bình thường. Bạn sẽ suy nghĩ về chị gái theo khía cạnh gia đình. Chẳng hạn như, bạn có thể suy nghĩ "Chị gái mình là một người thông minh " hoặc "Chị gái mình hay ra vẻ đạo đức". Cố gắng để tầm nhìn vượt xa những định nghĩa này. Hãy coi chị ấy như cá nhân bình thường. Dừng lại mỗi khi bạn thấy bản thân đang gắn mác cho chị gái. Dành thời gian để đặt câu hỏi về giá trị của việc gắn mác này. Chị gái bạn có nhìn nhận bản thân theo cách đó không? Liệu chị ấy có điều gì không hợp với việc gắn mác này hay không? Tập trung vào những tính cách không phù hợp với mác mà bạn gắn cho chị ấy. Có thể bạn cho rằng chị ấy là một người đam mê thể thao hơn là một trí thức. Tạm dừng và cân nhắc sự thật rằng chị ấy vừa xuất sắc vượt qua kì thi hóa học cuối kì. Dành thời gian cho chị gái rất quan trọng trong việc học cách trân trọng chị ấy. Cả hai sẽ cùng nhau gắn kết nếu chia sẻ các hoạt động với nhau. Cố gắng dành thời gian bên chị ấy mỗi tuần. Cùng chơi bóng rổ với chị ấy sau khi tan trường. Đồng hành cùng chị gái trong khóa học đàn piano tới. Sau đó, yêu cầu chị ấy tham gia lại với bạn. Ví dụ, bạn có thể rủ chị ấy tham dự chương trình nghệ thuật sắp tới của bạn. Đi chơi với nhau trong ngày. Cùng xem một bộ phim với chị gái sau giờ học. Chơi game với nhau. Trò chuyện cùng nhau về các chủ đề như phim ảnh, sách và âm nhạc.

Abstract: Không nên ghen tỵ với tài năng của chị ấy. Trân trọng những phẩm chất tốt đẹp của chị ấy. Suy nghĩ về tương lai. Tránh gán mác cho chị gái. Dành chút thời gian bên chị gái.


Khi ai đó bắt nạt bạn, tại sao bạn lại để họ làm điều đó? Họ không có quyền gì để bắt nạt bạn! Nếu bạn gặp rắc rối, vẫn có nhiều người tốt biết thấu hiểu luôn sẵn sàng giúp bạn. Khi bạn lật mặt kẻ bắt nạn, đó là bản năng tốt đẹp trong con người bạn đang bắt chúng dừng lại. Bất kể bạn làm điều đó như thế nào, thì bạn có quyền để bắt chúng dừng lại. Bạn hãy tin vào bản thân mình. Chỉ vì bạn phải tự vệ không có nghĩa là những người đó không có trái tim!

Abstract: Đứng lên vì bản thân. Đứng lên vì người khác. Đứng lên vì những kẻ bạn chống đối.


Danh sách tất cả ứng dụng trên điện thoại sẽ hiện ra. Ứng dụng có thể hiển thị trên nhiều trang. Bạn cần vuốt sang trái hoặc phải để chuyển sang trang tiếp theo. Ứng dụng Settings có biểu tượng bánh răng. Hãy nhấn vào biểu tượng để mở ứng dụng Settings của Samsung Galaxy. Nếu bạn đang dùng giao diện khác thì biểu tượng của trình đơn Settings có thể không phải là hình bánh răng. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn trong ứng dụng Settings. Trình đơn General Management sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn General Management. Trình đơn Reset sẽ hiện ra. Đây là tùy chọn thứ hai trong trình đơn Settings. Tiếp theo là nội dung giải thích rằng tùy chọn sẽ cài lại các thiết lập Bluetooth, dữ liệu di động và Wi-Fi. Nút màu xanh này nằm bên dưới văn bản trên trang. Màn hình xác nhận sẽ hiện ra. Nếu điện thoại có mật khẩu bảo mật, mã PIN hay mật khẩu theo hình vẽ, bạn sẽ được yêu cầu nhập vào trước khi tiếp tục. Quá trình cài lại thiết lập mạng sẽ bắt đầu.

Abstract: Vuốt lên từ cuối màn hình. Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấn vào General management (Quản lý chung). Nhấn vào Reset (Cài đặt lại). Nhấn vào Reset Network Settings (Cài lại thiết lập mạng). Nhấn vào Reset Settings (Cài lại thiết lập). Nhấn vào Reset Settings để xác nhận.


Sự tin tưởng là một yếu tố quan trọng trong việc vượt qua sự nhút nhát để trở nên nổi bật và thu hút sự chú ý của mọi người. Thay vì tham gia một tình huống toàn người lạ, hãy thử tập gây sự chú ý với những người bạn cảm thấy thoải mái. Tâm sự với một người bạn về sự nhút nhát và những nỗi lo của bạn khi không được chú ý đến. Cho một người bạn hoặc gia đình của bạn biết rằng bạn muốn gây được sự chú ý và yêu cầu họ cho bạn lời khuyên về những việc bạn có thể làm. Lên sẵn một kế hoạch có thể giúp bạn đỡ cảm thấy lo sợ và tự tin hơn khi giao tiếp với người khác. Nghĩ về những tương tác bạn có thể có trong những tình huống đặc biệt và chuẩn bị sẵn những gì cần phải nói hoặc cách giải quyết chúng.  Nghĩ đến việc phá vỡ sự im lặng nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc gặp gỡ người lạ hay nói chuyện với những người bạn không quen. Chẳng hạn, bạn có thể hỏi về một sự kiện đang diễn ra để mở lời cho cuộc nói chuyện bằng cách nói "Bạn có xem những gì đã chiếu trên bản tin tối qua không?" Một lựa chọn khác đó là nói về một bộ phim hoặc chương trình truyền hình bạn đang xem gần đây. Có thể bạn sẽ tìm ra được thứ mà cả hai cùng yêu thích. Luôn chuẩn bị cho mọi tình huống. Khi giáo viên/ai đó gọi tên bạn, đừng ngần ngại và lẩn tránh, kỳ lạ cho dù bạn có trả lời sai nhưng đầy tự tin mọi người sẽ nghĩ đó là điều hoàn toàn bình thường hơn là khi bạn trả lời đúng nhưng ngập ngừng. Người khác sẽ không thể chú ý đến bạn nếu bạn tránh tương tác với họ. Nói chuyện với những người mà bạn không quen là một cách vô cùng hữu ích để lôi kéo sự chú ý của họ. Tỏ ra thân thiệt sẽ cho bạn một cơ hội tuyệt vời để được chú ý và vượt qua sự nhút nhát của bản thân.  Hãy nhìn thẳng vào mắt họ, mỉm cười và nói "Xin chào". Biểu hiện rằng bạn thích hoặc có hứng thú với người đó. Lắng nghe họ và gật đầu hoặc thể hiện bằng một cử chỉ nào đó cho thấy bạn đang nghe họ nói. Đưa ra một câu hỏi và gọi tên của họ; mọi người thường rất thích nghe tên của mình. Hãy nói về chủ đề mà họ hoặc bạn có quan tâm đến và bắt đầu trò chuyện Giao tiếp thông qua internet có thể sẽ giúp bạn bớt rụt rè và được chú ý hơn. Facebook là một cách tuyệt vời giúp bạn gặp gỡ những người mới nhưng bạn cũng không nên phụ thuộc tất cả vào Facebook bởi nó có thể khiến bạn càng trở nên nhút nhát hơn. Đừng dựa hoàn toàn vào mạng internet để tương tác xã hội. Rất nhiều người có tính cách rụt rè nhận ra rằng việc ép buộc bản thân trở nên hướng ngoại sẽ giúp họ đối mặt với sự nhút nhát của chính mình. Tuy nhiên, đây không phải là việc có thể sửa đổi chỉ trong một sớm một chiều. Một cách tuyệt vời để cảm thấy tự tin đó là giả vờ. Hãy diễn như bạn thật sự rất tự tin với bản thân mình. Điều đó sẽ mang lại hiệu quả không ngờ và đến một lúc nào đó, nó sẽ không còn là diễn nữa. Một vài người có thể sử dụng rượu bia hoặc các chất kích thích để cảm thấy can đảm hơn. Điều này có thể sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin trong một thời gian ngắn nhưng nó sẽ chẳng giúp được gì cho tính nhút nhát của bạn hay giúp bạn nhận được chú ý về lâu về dài. Nếu bạn phụ thuộc và rượu bia hoặc các chất kích thích khác để trở nên quảng giao hơn, nó có thể sẽ trở thành thói quen hay thậm chí là thói nghiện và rất khó để từ bỏ. Bạn có thể sử dụng tình huống trong nhóm để làm quen với việc được người khác chú ý. Bạn có thể thử tìm các nhóm thích hợp trên trang web hoặc diễn đàn. Tìm các lớp thể dục ở phòng tập thể hình gần nơi bạn sống như yoga, nhảy Zumba hoặc leo núi. Nếu tính nhút nhát của bạn vượt quá mức hoặc dẫn tới hội chứng lo sợ xã hội mức cao, bao gồm việc lo lắng bị mọi người đánh giá tiêu cực, có thể bạn sẽ cần tới sự giúp đỡ chuyên môn. Hãy liên lạc với công ty bảo hiểm y tế của bạn và đề nghị họ cung cấp cho bạn danh sách các cơ sở khám chữa bệnh được bảo hiểm chi trả. Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm kiếm một số tổ chức địa phương hoặc của nhà nước có cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần chi phí thấp hoặc miễn phí

Abstract: Kết nối với những người bạn quen. Chuẩn bị kỹ càng. Gặp gỡ những người mới. Sử dụng mạng xã hội. Giả vờ hướng ngoại. Tránh tự điều trị. Tham gia một nhóm hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn nếu cần.


Protein ít béo là chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chất này cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình và chức năng của cơ thể. Nên chọn nguồn protein ít béo tốt cho sức khỏe trong từng bữa ăn để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Nói chung, một khẩu phần protein khoảng chừng 85-113 gram. Lượng này tương ứng với lòng bàn tay hoặc một chồng bài. Bạn nên chọn protein ít béo. Loại này giàu protein và ít béo hỗ trợ duy trì cân nặng. Một số thực phẩm chứa protein ít béo bao gồm: thịt gia cầm, trứng, thịt bò, hải sản, rau đậu, thịt heo, đậu khuôn hoặc sản phẩm sữa ít béo. Thỉnh thoảng bạn có thể hấp thụ protein với hàm lượng béo cao. Tuy nhiên bạn không nên chọn những loại thực phẩm này làm nguồn cung cấp protein chính. Cả trái cây lẫn rau quả đều có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng. Bạn nên ăn đủ khẩu phần thực phẩm này nhằm đạt được mục tiêu dinh dưỡng đa dạng mỗi ngày. Một phần trái cây tương đương ½ cốc hoặc một miếng trái cây nhỏ. Một phần rau bằng một hoặc hai cốc rau lá xanh. Trái cây hoặc rau quả nên chiếm một nửa lượng thức ăn nhằm đạt được mục tiêu hằng ngày của bạn. Chọn trái cây và rau quả có màu đậm. Loại thực phẩm này chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với rau màu nhạt. Ví dụ như bạn nên chọn rau bina thay vì bắp cải hoặc bí đỏ thay vì bí vàng . Ngoài ra bạn nên đa dạng hóa trái cây và rau quả mỗi ngày và hàng tuần. Nếu chỉ ăn vài loại trái cây và rau quả cố định, bạn sẽ không nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Khi ăn các loại thực phẩm như bánh mì, cơm hoặc mỳ, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% thay vì loại ngũ cốc tinh luyện. Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua xử lý và chứa toàn bộ thành phần của hạt bao gồm cám, nội nhũ và mầm. Loại ngũ cốc này có hàm lượng chất xơ, protein và một số dưỡng chất khác khá cao. Bạn có thể chọn gạo lứt, diệm mạch, yến mạch nguyên hạt hoặc bánh mì ngũ cốc 100%. Ngũ cốc đã qua xử lý là loại được chế biến sẵn và không còn giữ lại dưỡng chất trong thành phần hạt. Ngũ cốc đã qua xử lý có hàm lượng thấp các chất xơ, protein và thành phần dinh dưỡng khác. Bánh mỳ trắng, mỳ thường hoặc cơm trắng là những loại ngũ cốc đã qua xử lý. Một phần ngũ cốc tương đương 28 gram hoặc một lát bánh mì hay ½ cốc mỳ hoặc cơm. Bạn nên ăn từ ba đến bốn phần nhóm thực phẩm này mỗi ngày. Loại thực phẩm này chứa nhiều đường, chất béo, natri và calo tổng thể. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng bình thường, bạn nên giảm lượng thức ăn vặt này. Hạn chế các loại thực phẩm như kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh mỳ ngọt, thực phẩm đông lạnh, thịt chế biến sẵn và khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn. Nên ăn thực phẩm chưa hoặc ít qua xử lý như là trái cây và rau tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không bao gồm nước sốt hoặc gia vị, protein tươi hoặc đông lạnh không thêm nước sốt hoặc gia vị, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa ít béo. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một phần quan trọng trong kế hoạch ăn uống lành mạnh. Điều này giúp cơ thể hoạt động bình thường. Mỗi người có nhu cầu uống nước hằng ngày khác nhau. Để xác định lượng nước cần nạp mỗi ngày, bạn nên chia cân nặng cơ thể thành hai phần, và đó là lượng nước mà bạn cần uống hằng ngày. Nếu cân nặng cơ thể là 68 kg, bạn nên uống khoảng 2 lít nước tương đương chín cốc. Bạn cần uống đủ lượng nước như mục tiêu ban đầu và thay đổi khi tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống. Chọn thức uống không đường và cà-phê-in (loại này cung cấp nhiều nước nhất). Một số thức uống phù hợp bao gồm nước, nước có hương vị, cà phê và trà không chứa cà-phê-in. Hạn chế hoặc ngưng thức uống có đường. Nếu không bạn sẽ tăng cân, do đó nên ngưng uống nước giải khát có ga, nước ép, trà ngọt và rượu bia. Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Các loại chất bổ sung này thêm dinh dưỡng vào chế độ ăn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai bị dị ứng thực phẩm, hạn chế ăn uống hoặc kén ăn. Cân nhắc uống vitamin tổng hợp. Đây là chất bổ sung phổ biến có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như là nguồn bổ sung tuyệt vời và có lợi ích toàn thể. Cân nhắc thực phẩm bổ sung chất sắt. Một số người, đặc biệt là phụ nữ đang có kinh nguyệt, cần được bổ sung thêm chất sắt. Vitamin B12 thường có trong thực phẩm động vật và những người ăn chay cần dùng thực phẩm bổ sung B12. Không nên phụ thuộc hoàn toàn hoặc thay thế thức ăn thông thường bằng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ thêm cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng . Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống chất bổ sung vitamin hoặc khoáng chất. Không phải thực phẩm bổ sung nào cũng đều an toàn và thích hợp cho mọi người.

Abstract: Chọn nguồn protein ít béo. Ăn từ năm đến chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh luyện. Hạn chế thức ăn vặt chế biến sẵn. Uống nhiều nước. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung.


Cho ½ thìa muối vào khoảng 230 ml nước ấm, hòa tan và dùng làm nước xúc miệng. Lưu ý, khi xúc miệng nên ngửa đầu ra sau. Để có hiệu quả giảm dịch mũi tốt hơn, bạn có thể vắt một nửa quả chanh vào nước muối đã pha và xúc miệng. Nếu các chất gây dị ứng đang ám ảnh xoang mũi của bạn, biện pháp duy nhất áp dụng tại nhà mà bạn cần làm chính là dọn dẹp căn nhà của bạn. Hãy làm theo những chỉ dẫn dưới đây để loại bỏ bụi, phấn hoa, lông vật nuôi khỏi môi trường sống của bạn trước khi chúng có thể tấn công bạn theo đường mũi. Thường xuyên giặt sạch quần áo, ga trải giường, vỏ gối, tấm bọc đệm bằng nước nóng để tiêu diệt vi khuẩn có thể gây ra triệu chứng của chảy dịch mũi sau. Dùng lưới lọc không khí HEPA tại nhà. HEPA là viết tắt của "high efficiency particulate air", (tạm dịch là hạt không khí hiệu suất cao). Đây là một tiêu chuẩn công nghiệp về không khí do chính phủ kiểm tra. Thường xuyên làm sạch không khí bằng lưới lọc HEPA để loại bỏ chất gây dị ứng. Bạn có thể thử tiến hành xông hơi bằng cách trùm khăn lên đầu và đưa mặt vào gần một nồi nước nóng (ở khoảng cách an toàn). Bạn có thể làm thơm nước xông hơi bằng cách cho thêm trà (gừng, bạc hà hoặc hoa cúc) hoặc tinh dầu (oải hương, hương thảo…). Tắm nước nóng. Hãy để hơi nước bốc lên từ nước tắm nóng đi sâu vào xoang và phổi khi bạn hít thở. Với phương pháp này, bạn cần 3 chén trà (1 cốc to) và nước nóng. Bạn có thể cho thêm một chút đường hoặc mật ong. Sau đó vắt ½ quả chanh xanh vào cốc. Hãy uống loại nước này vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Chanh giúp làm sạch gan và dạ dày (chứa đầy dịch mũi từ đêm do chảy dịch mũi sau) và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

Abstract: Pha nước muối súc miệng. Dọn dẹp nhà cửa. Hạn chế caffeine, chất cồn và đồ ăn cay nóng vì chúng có thể khiến dịch mũi tiết ra nhiều hơn. Dùng biện pháp xông hơi bằng thảo dược hoặc tinh dầu. Thử chữa bằng chanh.


Bạn phải đi khám bệnh ngay nếu nghĩ mình đã tiếp xúc với vết loét bệnh, hoặc nếu có dịch tiết bất thường, loét hoặc phát ban, đặc biệt ở bộ phận sinh dục. Nhóm đặc nhiệm về dịch vụ phòng bệnh Hoa Kỳ (USPSTF) đặc biệt khuyến cáo những người thuộc nhóm "nguy cơ" nên xét nghiệm giang mai hằng năm, cho dù họ không có triệu chứng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nếu bạn không phải đối tượng có "nguy cơ" thì việc xét nghiệm tầm soát chẳng có ích gì. Thật ra điều này còn khiến bạn lo lắng hoặc dùng thuốc kháng sinh một cách không cần thiết. Những người thuộc nhóm có "nguy cơ" là người: Quan hệ tình dục bừa bãi Quan hệ với bạn tình dương tính với giang mai Nhiễm HIV Là phụ nữ mang thai Là nam giới có quan hệ đồng tính Cách hiệu quả nhất để chẩn đoán giang mai là xét nghiệm máu tìm kháng thể của bệnh. Xét nghiệm giang mai rẻ tiền và dễ làm, bạn có thể thực hiện ở phòng khám hoặc bệnh viện. Nhân viên y tế sẽ dùng một trong các phương pháp sau để tìm kháng thể giang mai trong máu: Xét nghiệm không nhiễm treponemal: Xét nghiệm này phù hợp cho mục đích tầm soát, độ chính xác khoảng 70%. Nếu kết quả là dương tính bác sĩ sẽ xác nhận lại kết quả chẩn đoán bằng xét nghiệm nhiễm treponemal. Xét nghiệm nhiễm treponemal: Xét nghiệm tìm kháng thể treponemal có tính cụ thể hơn, được dùng để khẳng định chắc chắn thay vì chỉ mang tính tầm soát. Nhân viên y tế xét nghiệm giang mai bằng cách lấy mẫu ở vết loét nghi ngờ do bệnh gây ra. Họ quan sát mẫu đó dưới kính hiển vi chuyên dụng để tìm vi khuẩn treponema pallidum gây ra giang mai. Tất cả bệnh nhân giang mai đều phải xét nghiệm HIV. Bệnh giang mai khá dễ điều trị nếu được chăm sóc y tế đúng cách. Phát hiện bệnh càng sớm càng dễ điều trị, nếu bệnh được phát hiện trong vòng năm đầu tiên thì chỉ cần một liều penicillin duy nhất có thể chữa khỏi hoàn toàn. Thuốc kháng sinh rất hiệu quả với bệnh giang mai giai đoạn đầu, nhưng kém hiệu quả khi điều trị trễ. Những người đã mắc bệnh trên một năm có thể phải dùng nhiều liều kháng sinh. Bệnh nhân trong giai đoạn tiềm ẩn hay giai đoạn 3 phải uống 3 liều mỗi tuần. Cho bác sĩ biết nếu bạn dị ứng với penicillin. Họ sẽ thay thế bằng thuốc doxycycline hay tetracycline với thời gian điều trị kéo dài 2 tuần. Nên nhớ những thuốc này có thể không phù hợp cho phụ nữ mang thai vì có nguy cơ gây khiếm khuyết cho thai nhi. Nếu bạn rơi vào trường hợp này bác sĩ sẽ tìm phương pháp điều trị khác cho bạn. Thuốc penicillin, doxycycline và tetracycline hoạt động trên nguyên tắc tiêu diệt vi khuẩn giang mai và trục xuất chúng khỏi cơ thể. Không một loại thuốc không kê toa hoặc cách tự điều trị nào có thể làm việc này. Chỉ có bác sĩ mới kê đúng liều thuốc cần thiết cho căn bệnh. Dù thuốc trị được giang mai nhưng nó không thể khắc phục các tổn thương đã xảy ra. Lưu ý là việc xét nghiệm và điều trị cũng tương tự cho trẻ sơ sinh. Sau khi bạn đã hoàn thành đợt điều trị bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm không nhiễm treponemal 3 tháng một lần. Việc này giúp họ theo dõi phản ứng của bạn với thuốc. Nếu kết quả xét nghiệm không cho thấy cải thiện trong vòng 6 tháng, điều đó chứng tỏ thuốc không phù hợp hoặc có sự tái nhiễm trùng. Nhất thiết bạn phải tránh quan hệ tình dục trong thời gian điều trị, đặc biệt với bạn tình mới. Chừng nào các vết loét chưa lành và bác sĩ chưa khẳng định giang mai đã khỏi, bạn vẫn có nguy cơ lây bệnh cho người khác. Bạn nên thông báo cho các bạn tình trước đây biết về việc mình mắc giang mai để họ cũng đi xét nghiệm và điều trị.

Abstract: Đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình mắc giang mai. Xét nghiệm định kỳ nếu bạn nằm trong nhóm "có nguy cơ". Xét nghiệm máu để xác nhận kết quả chẩn đoán. Điều trị bằng thuốc kháng sinh. Không tự mình điều trị giang mai. Để bác sĩ theo dõi tiến trình phục hồi. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi bệnh khỏi hoàn toàn.