Trước khi uống Clomid, bạn phải chắc chắn mình thật sự cần dùng loại thuốc này. Vì thuốc Clomid chỉ được bán theo toa nên bạn cần khám bệnh với bác sĩ sản phụ khoa để kiểm tra toàn diện khả năng thụ thai của mình. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới vô sinh, do đó điều quan trọng là phải xác định đúng nguyên nhân vô sinh để áp dụng đúng phương pháp điều trị. Rất có khả năng bác sĩ sẽ yêu cầu chồng hay bạn tình của bạn cùng tới kiểm tra khả năng sinh sản. Nếu họ xác định vấn đề của bạn là do không rụng trứng và kê thuốc clomid thì bạn cần tìm hiểu về kế hoạch điều trị mà họ dự định áp dụng cho bạn. Kế hoạch điều trị bao gồm việc sử dụng thuốc để kích thích rụng trứng, sau đó tiến hành đưa tinh trùng vào tử cung bằng biện pháp giao hợp tự nhiên hoặc thụ tinh nhân tạo (IUI). Thụ tinh nhân tạo là kỹ thuật mà bác sĩ đưa tinh trùng vào tử cung để đảm bảo tinh trùng đi vào đúng vị trí. Họ cũng lên lịch tái khám nhiều lần để xét nghiệm máu hoặc siêu âm nhằm liên tục giám sát tình trạng sức khỏe cũng như các cơ quan sinh sản của bạn. Trước mỗi đợt điều trị bạn cần phải tới gặp bác sĩ vào ngày đầu tiên có kinh để chắc chắn sức khỏe vẫn tốt. Thông thường bác sĩ có thể tư vấn cho bạn thông qua điện thoại. Nếu bạn không tự có kinh thì bác sĩ sẽ kê progesterone để kích thích có kinh nguyệt. Quan trọng là bạn phải liên hệ với bác sĩ sớm vì họ cần siêu âm để có thông tin cơ sở về u nang trước khi bắt đầu chu kỳ điều trị. Quy trình này cần được thực hiện trong suốt thời gian điều trị vì u nang buồng trứng có thể đã phát triển sau lần dùng thuốc Clomid cuối cùng.

Abstract: Xét nghiệm khả năng thụ thai. Thảo luận lựa chọn điều trị với bác sĩ. Liên hệ với bác sĩ vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt.


Chấy có thể ẩn náu và sinh sôi nhanh chóng trong chăn ga gối đệm hoặc những chiếc khăn cũ mà một người nhiễm chấy đã sử dụng qua. Bằng cách giặt sạch khăn tắm và chăn ga gối đệm chấy sẽ mất đi nơi trú ẩn và bị tiêu diệt trong quá trình đó. Hãy sử dụng nước nóng khi giặt chăn ga gối đệm. Nhiệt độ ít nhất nên từ 55°C. Tránh lây lan chấy bằng cách để chăn ga gối đệm hoặc khăn tắm cách xa những bộ chăn ga gối đệm và quần áo sạch khác. Chắc chắn rằng bạn giặt sạch chăn ga gối đệm và khăn tắm ít nhất mỗi tuần một lần. Vệ sinh cá nhân kém sẽ góp phần lây lan chấy. Thay quần áo bám đất, vấy bẩn thường xuyên cũng có thể loại trừ chấy và ngăn chặn sự lây nhiễm của chúng trong tương lai. Bạn có thể tiêu diệt chấy và ngăn chặn chúng trở lại bằng cách giặt sạch quần áo và tắm rửa đúng cách. Bạn nên đổi sang mặc quần áo thoáng mát ít nhất một tuần một lần, thường xuyên hơn thì càng tốt. Luôn giặt và phơi khô quần áo bị nhiễm chấy ở nhiệt độ cao, khoảng 55°C. Một phương pháp dễ dàng và đơn giản để ngăn ngừa sự lây nhiễm chấy là tắm thường xuyên và giữ vệ sinh đúng cách. Bằng cách giữ cơ thể sạch sẽ bạn sẽ làm mất đi môi trường sống lý tưởng của chấy, làm chúng bỏ đi và ngăn ngừa việc lây nhiễm trong tương lai. Cố gắng tắm rửa ít nhất mỗi ngày một lần. Gội đầu và làm sạch tóc ít nhất mỗi tuần một lần. Sử dụng xà bông và nước vệ sinh sạch sẽ cho mọi vị trí trên cơ thể. Nếu bạn hoặc ai đó bị nhiễm chấy nghiêm trọng, cần phải khám bác sĩ để được bôi thuốc hoặc kê đơn thuốc điều trị chấy, thường là Permethrin. Sử dụng thuốc trị chấy sẽ trực tiếp diệt tất cả những con chấy trú ngụ trên bề mặt da. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc trị chấy cho bạn. Luôn tuân theo những hướng dẫn khi sử dụng thuốc diệt chấy. Tất cả quần áo, khăn tắm, và chăn ga gối đệm có khả năng đã nhiễm chấy cần phải được giặt và làm sạch hoàn toàn.

Abstract: Giặt sạch tất cả chăn ga gối đệm và khăn tắm đã qua sử dụng. Thay và giặt sạch quần áo thường xuyên. Giữ vệ sinh đúng cách. Tham khảo ý kiền bác sĩ trong trường hợp nhiễm chấy nghiêm trọng.


Để trông như một Thiên Thần VS, bạn cần phải tìm hiểu cách để trang điểm như một thiên thần VS. Họ không trang điểm quá mức, họ thích vẻ khỏe mạnh, tươi tắn thêm một chút rạng rỡ và lung linh! Bạn nên sử dụng kem nền dạng phấn hoặc khoáng chất phù hợp với màu da của bạn – bạn không cần phải trông như bạn đang bị chôn vùi trong lớp trang điểm! Thoa một chút kem che khuyết điểm hợp với màu da bên dưới mắt hoặc để che đi khuyết điểm trên da, nếu cần. Sau đó, sử dụng phấn má màu hồng-đồng để thêm vẻ rạng ngời khỏe mạnh cho gò má. Dùng phấn mắt màu kem và nâu trung tính. Sau đó, tùy thuộc vào màu da của bạn, bạn có thể sử dụng chì kẻ mắt màu đen hoặc nâu để kẻ viền cho mí mắt trên. Sử dụng mascara cùng màu để thêm độ dày và độ sự rõ nét cho lông mi. Thiên Thần không thường dùng son môi đậm màu, họ thích màu hồng nhạt hoặc màu da. Bạn nên cố gắng sử dụng son môi màu nhẹ chỉ sáng hơn hoặc tối hơn màu môi tự nhiên của bạn từ một đến hai tông. Tránh xa son bóng hoặc bất kỳ thứ gì quá bóng bẩy hoặc quá sáng. Bạn có thể tìm mua son tông màu da của MAC. Sở hữu mái tóc tuyệt đẹp là điều cần thiết đối với mỗi Thiên Thần VS. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng mái tóc của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất bằng cách tỉa tóc thường xuyên, sử dụng sản phẩm hấp dầu chuyên sâu mỗi tuần, và bằng cách tránh xa nhiệt độ cao từ những dụng cụ tạo kiểu như kẹp duỗi tóc, uốn tóc và máy sấy tóc. Bạn càng đối xử tốt với mái tóc mình bao nhiêu thì nó sẽ càng mọc nhanh bấy nhiêu – và như bạn đã biết, mái tóc dài, khỏe mạnh là biểu tượng của người mẫu VS. Khi đã đến thời điểm cần phải sửa soạn như búp bê, mái tóc xoăn rối nhẹ yêu thích của Thiên Thần. Để có thể thực hiện được kiểu tóc này, bạn cần phải bảo đảm rằng bạn vừa mới gội đầu và hấp dầu cho tóc, và sử dụng serum hoặc dầu dưỡng tóc (như dầu argan) để tăng thêm độ bóng mượt. Sấy khô tóc với một chiếc bàn chải tóc lông cứng dạng tròn để thêm độ dày. Khi tóc bạn đã khô, bạn có thể xịt một chút sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt và bắt đầu dùng kẹp duỗi hoặc uốn để tạo nên những lọn xoăn nhẹ, to (để tìm hiểu hướng dẫn cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo bài viết này). Khi hoàn tất, xịt một chút keo xịt tóc để giữ nếp và bạn đã sẵn sàng cho buỗi trình diễn thời trang! Như bạn đã biết, mọi Thiên Thần đều sở hữu làn da rám nắng xinh đẹp, rạng rỡ. Vì vậy, nếu bạn muốn trông như người mẫu VS, bạn cần phải có làn da rám nắng!  Tuy nhiên, theo như Thiên Thần, làn da khỏe mạnh quan trọng hơn là làn da rám nắng. Vì vậy, bạn cần phải sử dụng kem chống nắng nếu bạn dự định phơi nắng bên hồ bơi. Nếu không, da của bạn sẽ bị cháy nắng và có những vệt đen – chưa kể nó sẽ góp phần hình thành nếp nhăn, lão hóa sớm và ung thư da! Nếu bạn cảm thấy sở hữu làn da rám nắng tự nhiên đòi hỏi quá nhiều nỗ lực, da bạn khá trắng, hoặc bạn chỉ muốn tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – đừng lo! Bạn vẫn có thể có làn da rám nắng tự nhiên từ những sản phẩm có sẵn. Chỉ cần nhớ tẩy da chết kỹ lưỡng trước khi thoa bất kỳ một loại sản phẩm làm nâu da nào. Để tìm hiểu thêm thông tin về việc sử dụng sản phẩm làm nâu da, bạn có thể tham khảo bài viết này. Một hàm răng hoàn hảo, thẳng tắp và trắng sáng là yếu tố cần thiết khác của Thiên Thần! Bạn cần phải giữ gìn vệ sinh răng miệng thật tốt bằng cách chải răng từ 2 – 3 lần mỗi ngày, thường xuyên dùng chỉ nha khoa và tránh xa thức ăn và thức uống chứa nhiều đường. Bạn cũng cần phải đến gặp nha sĩ một vài lần mỗi năm. Nha sĩ sẽ làm sạch răng của bạn một cách kỹ càng, loại bỏ mọi vết ố hoặc mảng bám khó có thể loại bỏ tại nhà. Phương pháp này cũng sẽ khiến hàm răng của bạn trở nên trắng sáng hơn! Nếu cần, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến nha sĩ về biện pháp làm trắng răng như bằng tia laser hoặc tẩy trắng. Chúng có thể khá tốn kém, nhưng rất xứng đáng nếu bạn thật sự muốn sở hữu nụ cười trắng sáng đến lóa mắt! Tương tự với việc niềng răng – nếu hàm răng của bạn không đều, bạn có thể tham khảo nha sĩ về biện pháp làm đều răng. Người mẫu VS là những quý cô trang nhã, và thậm chí ngay cả khi họ dành khá nhiều thời gian trong trang phục lót, họ vẫn cố gắng để trông sang trọng và quý phái – không bao giờ như rác rưởi. Cố gắng mô phỏng điều này trong cuộc sống hằng ngày của bạn bằng cách mặc những trang phục lịch sự, vừa vặn làm nổi bật mặt nữ tính của bạn. Hãy suy nghĩ về chiếc quần jean ống loe tối màu, với chiếc áo sơ mi gọn gàng, cài nút, hoặc một chiếc váy chữ A và váy ngắn thắt eo. Sử dụng trang sức nhẹ nhàng và lựa chọn giày gót thấp hoặc đế bằng. Ngay cả trong thời gian nghỉ, Thiên Thần vẫn ăn mặc rất phù hợp. Mặc trang phục tập thể dục đồng bộ (như bộ đồ thể thao rất thoải mái nhưng cũng rất hợp thời trang của VS) và luôn nhớ giữ gìn đầu tóc gọn gàng, ngay cả khi bạn chỉ đang buộc tóc đuôi ngựa. Tất nhiên, không Thiên Thần nào có thể cảm thấy hoàn chỉnh nếu không có trang phục lót VS của họ! Đừng ngại ngùng trước những bộ đồ lót gợi cảm – nó được thiết kế để khiến bạn cảm thấy xinh đẹp, ngay cả khi nó nằm bên dước chiếc quần jean và một chiếc áo phông! Một lần nữa, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn kích thước vừa vặn, vì đồ lót quá chật có thể tạo nên vết lồi lõm tại những nơi không phù hợp, trong khi đồ lót quá rộng sẽ không cung cấp cho bạn sự nâng đỡ bạn cần. Thiên Thần VS không chỉ là một trong những người đẹp nhất trên hành tinh, họ còn rất nổi tiếng vì sự thân thiện, tử tế, và tính cách tuyệt vời! Đây là điều mà bạn có thể dễ dàng làm theo trong cuộc sống hằng ngày. Chỉ cần bằng cách mỉm cười và trở nên tử tế, vẻ đẹp của bạn sẽ lan tỏa – tương tự như một Thiên Thần!

Abstract: Trang điểm theo kiểu của Thiên Thần. Sở hữu mái tóc tuyệt đẹp. Sở hữu làn da nâu xinh đẹp trên cơ thể. Có một hàm răng hoàn hảo, trắng sáng. Ăn mặc để tạo ấn tượng. Trở nên xinh đẹp cả trong lẫn ngoài!


Quan sát da trong 24 tiếng để đảm bảo sáp trong miếng dán không gây kích ứng cho da. Nếu da không bị kích ứng thì việc dùng miếng dán vẫn an toàn. Với người mới sử dụng miếng dán lần đầu, hãy thực hiện trên vùng da chân. Đây là vùng da ít nhạy cảm nhất trên cơ thể. Khi đã có kinh nghiệm thì thực hiện trên vùng da nhạy cảm hơn như dưới cánh tay và khu vực xung quanh vùng kín. Không nên dùng miếng dán để tẩy lông vùng da đã được wax trước đó. Nếu bạn đang uống thuốc có ảnh hưởng đến da thì hãy hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi dùng miếng dán tẩy lông Veet. Đừng dùng miếng dán tẩy lông tiện lợi nếu bạn đã lớn tuổi hoặc bị tiểu đường để tránh tác hại nghiêm trọng về sức khỏe. Phụ nữ mang thai cũng có thể dùng miếng dán tẩy lông; tuy nhiên, da sẽ dễ bị bầm hơn.

Abstract: Dán một miếng dán nhỏ lên vùng da cần tẩy lông, sau đó dùng miếng khăn ướt Perfect Finish (kèm theo sản phẩm) lau sạch.


Forgotten Password Wizard (Thuật sĩ Quên Mật khẩu) sẽ hiển thị trên màn hình. " " Bạn sẽ cần đến ổ cứng di động này trong trường hợp quên mật khẩu Windows 7.

Abstract: Cho một ổ đĩa di động vào trong máy tính của bạn, chẳng hạn như flash drive. Bấm vào nút "Start", sau đó chọn "Control Panel" (Bảng Điều khiển). Bấm vào "User Accounts and Family Safety" (Tài khoản Người dùng và An toàn Gia đình). Chọn "User Accounts" (Tài khoản Người dùng). Bấm vào "Create a password reset disk" (Tạo đĩa cài lại mật khẩu) từ bảng bên trái của User Accounts. Bấm vào "Next" trong wizard, và chọn ổ đĩa di động của bạn từ cửa sổ thả xuống. Gõ mật khẩu Windows 7 hiện tại của bạn, sau đó bấm "Next. Bấm vào "Finish. Tháo ổ cứng di động ra khỏi máy tính, và cất nó ở nơi an toàn.


Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng sản sinh hormone căng thẳng, loại hormone có thể kích thích tình trạng trào ngược axit, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và làm giảm tuổi thọ. Nếu bị ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để được điều trị. Để có thể ngủ đủ giấc, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh, tối, môi trường mát mẻ và tránh caffeine, rượu và thức ăn có đường trước khi đi ngủ 4-6 tiếng. Ngoài ra, nên tránh ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng và tránh làm việc hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ 3-4 tiếng.  Bạn có thể tìm đọc các bài viết khác để biết thêm về cách ngủ đủ giấc. Nằm sấp đè lên dạ dày hoặc nằm ngửa ngay sau khi ăn có thể làm tăng axit dạ dày, gây khó tiêu và ợ nóng. Vì vậy, bạn nên thử nằm nghiêng bên trái và kẹp gối vào giữa hai đầu gối để hạn chế căng cột sống, hông và cơ lưng dưới. Một số nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng bên trái giúp hạn chế trào ngược axit dạ dày vào thực quản bằng cách đỡ đường cong tự nhiên của cơ thể. Co đầu gối lên một chút về phía ngực. Gối đầu sao cho cột sống được giữ thẳng. Có thể đặt khăn cuộn hoặc gối nhỏ dưới eo để giúp giữ thẳng cột sống.  Nếu gặp vấn đề về hô hấp hoặc cảm lạnh, bạn nên gối đầu lên gối để cải thiện lưu thông khí. Gối phải đỡ đường cong tự nhiên của cổ và tạo cảm giác thoải mái. Gối quá cao có thể gây căng cơ lưng, cổ và vai do sai tư thế cổ. Điều này có thể làm tăng căng thẳng, gây đau đầu và kích thích trào ngược axit. Nên chọn gối giữ cho cổ thẳng hàng với ngực và lưng dưới. Quần áo bạn mặc có thể ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược axit, đặc biệt nếu bạn bị thừa cân. Quần áo chật có thể làm tăng áp lực ở vùng bụng, có thể khiến axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Vì vậy, bạn nên mặc quần áo thoải mái và rộng rãi. Nói chung, bạn nên tránh tập thể dục ít nhất 2-4 tiếng sau khi ăn. Nếu thường xuyên gặp tình trạng trào ngược axit hoặc ợ nóng thì dù uốn người nhẹ, giãn cơ hoặc leo cầu thang cũng có thể làm tăng axit dạ dày. Ngược lại, đi bộ với nhịp độ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm axit trong dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Nhai kỹ sẽ giúp nuốt và tiêu hóa thức ăn dễ hơn, giúp làm giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng ợ nóng. Cách này cũng làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách giải phóng các enzym trong thực phẩm và giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Nếu có vấn đề về răng khiến bạn khó nhai, hãy hỏi nha sĩ cách làm thế nào để nhai đúng, đồng thời học cách chăm sóc sức khỏe răng miệng. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm tăng tiết axit, làm suy yếu phản xạ của cơ ở cổ họng và gây tổn hại đến màng nhầy bảo vệ. Hút thuốc làm giảm tiết nước bọt (nước bọt giúp trung hòa axit). Hiện vẫn chưa rõ liệu khói thuốc, nicotine, hoặc cả hai có gây kích thích trào ngược dạ dày hay không. Ví dụ, một số người sử dụng miếng dán cai thuốc lá để bỏ hút thuốc sẽ bị ợ nóng, nhưng chưa thể xác định rõ là do nicotine hay căng thẳng mới là tác nhân gây ra trào ngược axit. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể dẫn đến bệnh khí phế thũng, tứctình trạng các túi khí trong phổi bị tổn thương và phình to, gây khó thở.

Abstract: Ngủ đủ giấc. Ngủ nghiêng một bên. Mặc quần áo rộng. Tránh kéo giãn hoặc uốn người sau bữa ăn. Nhai thức ăn thật kỹ. Bỏ hút thuốc.


Những người giàu tình cảm có thể lôi kéo bạn vào vấn đề của họ và gây khó khăn cho việc loại bỏ hoàn toàn cảm xúc. Bạn không cần phải từ bỏ hẳn một ai đó khỏi cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể hạn chế tiếp xúc với những người bạn dễ xúc động hơn. Nếu bạn ra ngoài và gặp một người bạn có tính đa cảm, hãy luôn kiếm sẵn một cái cớ để thoát khỏi người đó mà không trở nên thô lỗ. Đơn giản chỉ cần nói với họ rằng bạn phải đi trả mấy cái băng video hoặc một cái gì đó đại loại như vậy. Phần lớn của việc không biểu lộ cảm xúc là không để bất cứ điều gì làm phiền bạn. Khi bạn nhận ra rằng mình không có khả năng thay đổi hầu hết mọi thứ, điều đó cũng không làm phiền bạn nhiều. Nếu bạn có thể từ bỏ việc cố gắng kiểm soát những điều xảy ra, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận hơn khi mọi thứ không như mong đợi. Xem các chương trình truyền hình hoặc phim bạo lực là cách mà hầu hết mọi người làm cho mình bớt mẫn cảm. Mặc dù điều này thường bị cho là không tốt, bằng chứng cho thấy việc xem các chương trình bạo lực có thể khiến người xem thờ ơ với nỗi đau và sự đau khổ của con người. Nếu bạn không muốn bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc đó, hãy thử xem tivi nhiều hơn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nhìn vào tiền có xu hướng làm cho mọi người hành động thực tế hơn. Các nhà khoa học đã tìm được bằng chứng cho thấy việc nhìn vào tiền khiến chúng ta ít khả năng chấp nhận biểu lộ cảm xúc ra bên ngoài hoặc sử dụng những từ ngữ biểu cảm để bày tỏ suy nghĩ của mình. Cho dù bạn có giỏi kìm nén đến mức nào, đôi khi bạn cần giải phóng tất cả cảm xúc. Viết hoặc chơi nhạc là một cách tuyệt vời để thoát khỏi áp lực cảm xúc, trong khi những người khác lại thấy đấm bốc giúp họ thoát ra khỏi sự thất vọng tốt hơn. Không quan trọng bạn chọn hoạt động nào miễn là bạn có thể giải phóng mọi lo lắng theo cách riêng của mình thay vì bất ngờ suy sụp trước mặt mọi người.

Abstract: Đừng đi chơi quá nhiều với những người đa cảm. Học cách chấp nhận mọi thứ. Làm cho bản thân bớt nhạy cảm. Nhìn tiền thường xuyên. Tìm lối thoát cho cảm xúc của bạn.


Bạn có thể sẽ rất căng thẳng khi mở lời với mẹ. Tuy nhiên, cuộc trò chuyện có thể dễ dàng bắt đầu chỉ bằng một câu đơn giản. Hãy hít thở sâu một vài nhịp, tiến đến chỗ mẹ và bắt đầu tâm sự. Hãy nói những câu đơn giản, chẳng hạn như: "Mẹ, mẹ có rảnh không? Con có chuyện này muốn nói với mẹ". Nếu lo lắng là mẹ sẽ nổi giận, bạn có thể cố gắng rào đón trước, chẳng hạn như: "Mẹ à, có chuyện này chắc là mẹ sẽ buồn. Nhưng dù sao con cũng muốn nói cho mẹ biết, mẹ cứ giận con cũng được". Nếu đó là chuyện quan trọng, bạn không nên vòng vo mà hãy đi thẳng vào vấn đề. Sự thẳng thắn sẽ giúp cuộc trò chuyện bắt đầu một cách cởi mở và chân thành. Hãy nói chi tiết để mẹ hiểu được vấn đề bạn đang trình bày, đừng cố giấu giiếm điều gì. Ví dụ, hãy bắt đầu một cách rõ ràng, trực tiếp như: "Mẹ à, con đã hẹn hò với anh A một thời gian rồi và anh ấy muốn đi quá giới hạn. Con không chắc là mình đã sẵn sàng, nhưng anh ấy cứ liên tục đòi hỏi. Con không biết phải làm thế nào nữa". Có thể bạn không cần lời khuyên, tuy nhiên, nhiệm vụ của bố mẹ là dẫn dắt con cái, vậy nên dù có bất đồng thì bạn cũng nên lắng nghe ý kiến của mẹ. Cố gắng hiểu quan điểm của mẹ. Nếu thấy thất vọng, bạn hãy ngừng lại một chút và đặt mình vào vị trí của mẹ. Hãy nghĩ xem tại sao mẹ lại có quan điểm như vậy. Ví dụ, bạn nói với mẹ về việc một người bạn của mình đang dính vào ma túy và mẹ phản ứng một cách rất tiêu cực. Bạn có thể nghĩ mẹ là người quá phán xét, thế nhưng biết đâu là vì mẹ đã từng có một người bạn nghiện rất nặng khi đang học cấp ba nên mới phản ứng gay gắt như vậy. Khi chia sẻ về một vấn đề riêng tư, rất có thể phản ứng của mẹ sẽ không giống như những gì bạn mong đợi. Mẹ có thể sẽ buồn, lo lắng hoặc thậm chí nổi giận. Dù thế nào thì bạn cũng phải thật bình tĩnh, đừng biến cuộc trò chuyện thành một cuộc tranh luận, nếu không cả hai mẹ con sẽ chẳng giải quyết được vấn đề gì cả. Hãy ghi nhớ quy tắc ứng xử cơ bản, đừng ngắt lời và đừng to tiếng với mẹ. Luôn ghi nhận những gì mẹ nói, dù bạn thích hay không. Ví dụ, "Con hiểu là mẹ lo lắng Hạnh sẽ ảnh hưởng xấu con, nhưng con lo cho Hạnh vì cô ấy là bạn con".

Abstract: Bắt đầu cuộc trò chuyện. Hãy thẳng thắn. Lắng nghe quan điểm của mẹ. Luôn lễ phép và tôn trọng khi trò chuyện.


Các kiểu tai nạn hoặc chấn thương gây bong gân cổ tay cũng có thể gây gãy xương cổ tay. Nói chung, xương càng to và chắc thì càng ít khả năng bị gãy do chấn thương – thay vào đó là tình trạng giãn và rách dây chằng. Tuy nhiên, nếu xương bị gãy thì thường có hiện tượng lệch hoặc vẹo. Tám chiếc xương cổ tay khá nhỏ, do đó hiện tượng lệch và vẹo cổ tay có thể khó (hoặc không thể) nhận ra, nhất là trong trường hợp nứt xương, tuy nhiên trường hợp gãy xương nặng hơn sẽ dễ biết hơn. Xương dài vùng cổ tay thường bị gãy nhất là xương quay, tức là xương cẳng tay gắn với các xương nhỏ ở cổ tay. Xương cổ tay thường bị gãy nhất là xương thuyền; trường hợp này thường ít có khả năng gây biến dạng cổ tay rõ rệt. Trường hợp xương đâm qua da và lộ ra ngoài được gọi là gãy xương hở. Mức độ và kiểu đau do gãy xương cổ tay cũng tùy thuộc vào độ nặng nhẹ của chấn thương, nhưng thông thường được mô tả là đau nhói khi cử động và đau nhức khi bất động. Cơn đau do gãy xương cổ tay thường gia tăng khi nắm hoặc siết bàn tay; tình trạng này thường không xảy ra khi bong gân. So với bong gân, gãy xương cổ tay thường gây nhiều triệu chứng ở bàn tay hơn, chẳng hạn như cứng, tê hoặc không thể cử động ngón tay, do có nhiều khả năng bị chấn thương/tổn thương dây thần kinh hơn. Ngoài ra còn có tiếng kêu răng rắc khi cử động cổ tay gãy; điều này không xảy ra ở trường hợp bong gân cổ tay. Cơn đau khi gãy xương cổ tay thường (nhưng không luôn luôn) xuất hiện sau tiếng "rắc". Trái lại, chỉ có bong gân độ 3 mới tạo ra âm thanh hoặc cảm giác tương tự, và đôi khi có tiếng "nổ" khi dây chằng bị đứt. Nói chung, cơn đau do gãy xương cổ tay gia tăng vào ban đêm, trong khi đau do bong gân sẽ ổn định và không nhói lên trong đêm nếu cổ tay được giữ cố định. Như đã nói ở trên, trường hợp bong gân từ nhẹ đến vừa có thể đỡ hẳn sau một hai ngày nếu được nghỉ ngơi và chườm lạnh, nhưng ở trường hợp gãy xương thì không như vậy. Ngoài trường hợp nứt xương có thể là một ngoại lệ, hầu hết các xương bị gãy đều cần nhiều thời gian hơn đáng kể để bình phục so với bong gân. Như vậy, vài ngày chườm đá và nghỉ ngơi không có tác dụng nhiều để giúp thuyên giảm triệu chứng trong hầu hết các trường hợp gãy xương. Trong một số trường hợp, bạn có thể cảm thấy tình trạng xấu hơn khi cơ thể đã qua cú "sốc" ban đầu khi bị chấn thương. Nếu xương gãy ở cổ tay đâm qua da, rủi ro nhiễm trùng và mất máu nhiều rất cao. Bạn cần tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Một chiếc xương gãy ở cổ tay có thể hoàn toàn cắt đứt sự lưu thông máu đến bàn tay. Hiện tượng sưng do máu chảy được gọi là "hội chứng chèn ép khoang" và là trường hợp cần cấp cứu. Khi điều này xảy ra, bàn tay sẽ lạnh (do thiếu máu) và nhợt nhạt (trắng xanh). Một chiếc xương gãy cũng có thể kẹp hoặc làm đứt dây thần kinh gần đó, dẫn đến tê hoàn toàn ở vùng bàn tay có phân bố các dây thần kinh. Các thông tin trên có thể hướng dẫn bạn đoán được chấn thương cổ tay của bạn là bong gân hay gãy xương, tuy nhiên chỉ có các phương pháp chẩn đoán hình ảnh như chụp X-quang, chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT scan) mới có thể xác định chính xác trong hầu hết các trường hợp – trừ khi xương gãy đâm qua da. Chụp X-quang là phương pháp phổ biến và tiết kiệm nhất để quan sát các xương nhỏ ở cổ tay. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đi chụp X-quang cổ tay để bác sĩ chuyên khoa X-quang đọc kết quả trước khi tư vấn cho bạn. X-quang chỉ cho hình ảnh của xương mà không thấy được các mô mềm như dây chằng hoặc gân. Các xương bị gãy rất khó đọc bằng X-quang do kích thước nhỏ và không gian hạn chế, và có thể phải mất vài ngày mới thấy rõ trên hình ảnh X-quang. Để xem thêm các tổn thương dây chằng, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn chụp MRI hoặc CT scan. Chụp MRI, một phương pháp dùng sóng từ để cung cấp các hình ảnh chi tiết của cấu trúc xương trong cơ thể, có thể cần thiết trong việc phát hiện xương gãy ở cổ tay, đặc biệt là các xương thuyền bị gãy. Trường hợp nứt xương cổ tay rất khó nhìn thấy trên hình ảnh X-quang bình thường cho đến khi hết sưng. Như vậy, bạn có thể phải chờ khoảng một tuần để được xác định xương gãy, mặc dù cho đến lúc đó thì vết thương có thể đang tự lành. Chứng loãng xương (xương giòn do thiếu khoáng chất) là một yếu tố rủi ro chủ yếu gây gãy xương cổ tay, tuy nhiên tình trạng này không thực sự làm tăng nguy cơ bong gân cổ tay.

Abstract: Quan sát hiện tượng lệch hoặc vẹo. Xác định kiểu đau. Theo dõi xem các triệu chứng có nặng hơn vào ngày hôm sau không. Chụp X-quang do bác sĩ chỉ định.


Có hai phương pháp chính để nhân giống bí ngòi – hoặc là gieo hạt, hoặc là mua cây con về trồng trong vườn. Nếu chọn cách trồng bí từ hạt, bạn sẽ phải bắt đầu gieo hạt vào thời điểm 4-6 tuần trước mùa trồng cây ngoài trời trong vùng bạn ở. Mua cây trồng sẵn trong chậu luôn là cách dễ nhất và ít tốn thời gian hơn, nhưng có thể sẽ không thú vị bằng gieo hạt. Có một số loại bí ngòi, nhưng nói chung các loại bí thường tương tự như nhau. Bạn có thể thấy bí ngòi được xếp vào "dạng cây mở" hoặc "dạng cây dày", đề cập đến cách mọc của lá cây (bò lan/dây leo hoặc mọc thành bụi). Hầu hết bí ngòi dạng bụi được xếp vào loại bí mùa hè, và bí ngòi dạng dây được xem là bí mùa đông. Màu sắc của bí ngòi thay đổi tự nhiên từ hơi vàng, xanh lá đậm đến gần như đen. Một số quả có các sọc/đốm rất nhạt, điều này là bình thường và không có gì phải lo. Bí ngòi thường được xem là bí mùa hè, vì cây tăng trưởng mạnh nhất và cho quả chất lượng nhất vào mùa hè. Một số giống bí ngòi được xem là bí mùa đông, nhưng tên gọi này ám chỉ thời gian thu hoạch quả chứ không phải thời gian trồng. Bí ngòi là loài cây ưa nắng và không sinh trưởng tốt trong đất lạnh. Do đó, bạn hãy trồng bí ngòi khi đất ngoài trời có nhiệt độ tối thiểu là 13 °C. Điều này thường xảy sau tuần đầu hoặc tuần thứ hai của mùa xuân, khi mùa sương giá đã qua. Nếu không chắc về thời điểm trồng bí ngòi, bạn hãy gọi cho phòng phát triển nông nghiệp địa phương để hỏi các thông tin chi tiết về thời gian trồng bí ngòi trong vùng bạn ở. Bí ngòi sẽ sinh trưởng tốt trong vùng có ánh nắng mặt trời toàn phần và nhiều không gian để mọc lan. Bạn hãy tìm một vị trí trong vườn có thể nhận được ánh nắng mặt trời tối thiểu 6-10 tiếng mỗi ngày. Nhớ chọn mảnh đất có độ thoát nước tốt; bí ngòi ưa đất ẩm, nhưng không sũng nước. Nếu cần, bạn nên cải thiện độ thoát nước bằng cách trồng bí trên các mô đất hoặc thực hiện một số thay đổi như điều chỉnh đất và hệ thống thoát nước. Trồng cây ở khu đất hướng nam để đón ánh nắng tối đa (hoặc hướng bắc nếu bạn ở nam bán cầu). Mặc dù không phải ai cũng có thời gian, nhưng việc chuẩn bị đất nhiều tháng trước khi trồng sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho cây bí ngòi sinh trưởng. Bắt đầu bằng cách trộn lớp phủ vườn và phân bón để cung cấp chất dinh dưỡng cho đất. Kiểm tra độ pH trong đất và điều chỉnh nếu cần thiết; bí ngòi ưa đất có độ pH từ 6 đến 7.5. Để tăng độ axit trong đất (giảm độ pH), bạn có thể trộn thêm rêu than bùn hoặc lá thông. Nếu muốn tăng độ kiềm trong đất (tăng độ pH), bạn nên trộn vôi. Để cung cấp chất dinh dưỡng và chất hữu cơ, bạn hãy bón phân trộn vào đất 1 tháng trước khi trồng cây, sau đó đắp lớp phủ vườn cho đến thời điểm trồng cây. Nếu đất không thoát nước tốt lắm, bạn có thể trộn thêm cát để cải tạo độ thoát nước. Nếu không muốn gieo hạt thẳng xuống đất, bạn có thể bắt đầu gieo hạt giống trong nhà 4- 6 tuần trước khi đem ra trồng ngoài trời. Bạn hãy chuẩn bị khay gieo hạt, hỗn hợp trồng cây không chứa đất, và hạt giống. Đặt mỗi hạt giống vào một khay, phủ lên trên một lớp hỗn hợp trồng cây dày 0,3 cm, và nhớ tưới đẫm nước! Bạn cần đặt khay ở khu vực có ánh sáng mặt trời và nhiệt độ ít nhất là 16 °C. Khi cặp lá thứ hai mọc ra, bạn có thể đem cây ra trồng ngoài trời.

Abstract: Cân nhắc xem nên bắt đầu trồng bí theo cách nào. Biết về thời điểm trồng cây. Tìm vị trí trồng tốt nhất. Chuẩn bị đất. Gieo hạt.


Sự đánh giá bản thân là cách ta cảm nhận về chính mình, là một khía cạnh quan trọng để duy trì cảm xúc lạc quan. Đánh giá cao bản thân hay tự tin tức là chúng ta trân trọng, chấp nhận và thỏa mãn với bản thân. Những người hay mặc cảm luôn tự cho mình là kém cỏi thường không hài lòng với bản thân. Trung tâm Can thiệp Lâm sàng (The Centre for Clinical Interventions) miêu tả người hay mặc cảm là "người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân và con người họ. Những suy nghĩ này thường là hiện thực hoặc niềm tin về nhận dạng bản thân." Người hay mặc cảm nếu không được điều trị có thể dẫn tới vấn đề nghiêm trọng xuyên suốt cuộc đời, chẳng hạn như trở thành nạn nhân của mối quan hệ lạm dụng, cảm giác nghi ngờ bản thân, chưa đặt mục tiêu đã sợ thất bại. Phát hiện ra bản thân là người mặc cảm là bước đầu tiên để cải thiện và vượt qua ám ảnh tâm lý. Bạn có thể là người hay mặc cảm nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ này có thể về một mặt cụ thể nào đó, chẳng hạn như cân nặng hay vóc dáng, hoặc bao quát nhiều phạm trù trong cuộc sống như công việc và các mối quan hệ. Nếu tiếng nói tâm hồn hoặc suy nghĩ về bản thân thường mang tính chỉ trích thì bạn là người hay mặc cảm. Nếu tiếng nói tâm hồn của bạn mang tính tích cực và thoải mái, bạn là người có sự tự tin cao. Xác định xem suy nghĩ về bản thân của bạn mang tính tích cực hay tiêu cực. Nếu bạn gặp rắc rối trong việc đánh giá hay tìm ra điểm chung, hãy ghi chép lại những suy nghĩ của bản thân trong vài ngày hoặc vài tuần. Sau đó xem lại ghi chép để tìm ra điểm chung hoặc xu hướng. Tiếng nói tâm hồn của người hay mặc cảm thường có xu hướng sau: mắng nhiếc, tổng quát, so sánh, thuyết tai biến hoặc đọc ý nghĩ. Mỗi đặc điểm tiếng nói tâm hồn trên là sự xúc phạm hoặc giả định xấu về cách người khác nhìn nhận bạn. Làm im lặng những tiếng nói tâm hồn tiêu cực là bước đầu tiên để xây dựng sự tự tin. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực là mục tiêu tiếp theo. Ví dụ, tiếng nói tâm hồn có thể là "Tôi không có được công việc tôi vừa nộp hồ sơ, tôi không bao giờ tìm được việc vì tôi là kẻ vô dụng." Bạn nên nói như sau "Tôi thất vọng vì mình không nhận được công việc đó, nhưng tôi đã nỗ lực và công việc phù hợp hơn vẫn đang chờ đợi tôi; tôi chỉ cần tìm nó thôi." Không ai vừa sinh ra đã mặc cảm, nó có thể hình thành trong quá trình phát triển do tiếp xúc với phản hồi và sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Tìm hiểu nguyên nhân mặc cảm có thể giúp bạn vượt qua điều này. Nếu bạn tìm ra điểm chung khi đánh giá tiếng nói tâm hồn, cố gắng lần theo cảm giác đó về khoảnh khắc đầu tiên nó được hình thành nếu có thể. Ví dụ, nếu bạn tiêu cực về cân nặng hay ngoại hình, cố gắng nhớ lần đầu tiên bạn cảm thấy không thoải mái về cân nặng của mình, có phải là do lời nhận xét của ai đấy? Chìa khóa để cải thiện điều này là biến tiếng nói tâm hồn mang tính tiêu cực, chỉ trích trở thành tích cực và khích lệ. Bạn cần phải thay đổi suy nghĩ về bản thân. Thiết lập mục tiêu ban đầu để lạc quan hơn về bản thân sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới con đường nâng cao sự tự tin. Ví dụ, mục tiêu có thể là "Tôi sẽ lạc quan hơn và coi bản thân là một người bạn chứ không phải kẻ thù."

Abstract: Tìm hiểu về sự đánh giá bản thân. Đánh giá sự tự tôn bản thân. Lắng nghe tiếng nói tâm hồn. Tìm hiểu nguyên nhân mặc cảm của bản thân. Đặt mục tiêu để cải thiện sự tự đánh giá bản thân.


Khay nhỏ được thiết kế dành cho mèo con, nhưng chúng sẽ lớn rất nhanh đến nỗi bạn phải thay thế khay mới sau một thời gian tập cho mèo đi vệ sinh. Khi mua khay mới, bạn sẽ phải huấn luyện lại cho chúng. Vì thế bạn nên mua khay lớn ngay từ ban đầu để sử dụng lâu dài. Mèo con không gặp khó khăn trong việc bước vào khay vệ sinh lớn, miễn là phần cạnh đủ thấp để chúng dễ dàng bước vào. Nếu đã tìm được chiếc khay hoàn hảo nhưng không chắc liệu mèo con có khả năng trèo vào hay không, bạn có thể dùng miếng gỗ dán hoặc chất liệu phẳng khác có độ bám cao và đặt tựa vào khay để làm đường dốc nhỏ. Dùng băng keo dán chặt miếng gỗ vào khay và tháo ra khi mèo con đủ lớn để có thể tự bước vào bên trong. Một số loại khay có nắp đậy xung quanh. Ưu điểm của chúng là không làm rơi vãi đất và giảm mùi hôi nếu đặt trong khu vực có diện tích nhỏ. Một số con mèo sẽ cảm thấy an toàn trong khay kín. Khay vệ sinh kín cần có kích thước lớn; khi đó mèo có đủ không gian để quay người bên trong khay. Đa số mèo có hành vi ngửi phân và sau đó chôn lấp lại, và chiếc khay cần phải có đủ không gian để mèo có thể làm được điều này. Một số mèo không thích khay vệ sinh kín lúc ban đầu. Bạn có thể tháo cánh cửa cho đến khi chúng quen với chiếc khay. Có nhiều loại cát cho bạn lựa chọn, và bất kỳ loại nào cũng phù hợp với mèo con và mèo trưởng thành (từ 8 tháng tuổi trở lên). Bạn nên chọn cát không chứa bụi để tránh làm kích ứng phổi của mèo. Bạn nên xem xét các yếu tố sau đây khi lựa chọn đất vệ sinh: Không dùng loại cát vón cục để cho mèo con đi vệ sinh. Nếu chúng ăn cát (mèo con thường làm vậy), cát sẽ kết dinh trong ruột và gây hậu quả nghiêm trọng. Dùng cát không mùi nếu có thể. Mèo con và mèo trưởng thành không thích cát có mùi thơm; nếu mùi quá nồng, chúng sẽ đi vệ sinh ở chỗ khác. Thêm vào đó, mùi hương có thể gây kích ứng mũi và mắt mèo hoặc gây nên vấn đề liên quan đến hô hấp ở mèo. Chọn cát có thể xúc dọn được. Loại đất này thường là sự lựa chọn phổ biến, vì giúp cho việc dọn phân mèo dễ dàng hơn. Bạn nên lưu ý rằng mèo có thể bị ốm nếu ăn phải loại cát này, tuy rằng hiện nay có rất ít bằng chứng liên quan đến sự cố này. Chọn loại cát có bán rộng rãi. Một số mèo thường quen với một loại cát và không thể nhận biết khay cát là nơi đi vệ sinh trừ phi có chứa loại cát quen thuộc của chúng. Các vật dụng cuối cùng mà bạn cần để sẵn sàng huấn luyện mèo con đi vệ sinh là chiếc xẻng để xúc phân trong khay vệ sinh và khăn trải dưới đáy khay để tránh phân rơi vãi làm bẩn sàn nhà .

Abstract: Chọn khay vệ sinh có kích thước lớn. Cân nhắc lựa chọn khay vệ sinh kín. Mua cát vệ sinh dành cho mèo. Mua xẻng xúc cát và khăn trải.


Cá Betta đực và cái thường rất giống nhau khi còn nhỏ vì cơ thể của chúng vẫn chưa phát triển đầy đủ và đặc tính sinh dục vẫn chưa thể hiện rõ. Bạn cần đợi cho đến khi có thể nhận diện được đặc trưng của con đực hoặc khoảng thời gian cá Betta đã được 2 tháng tuổi. Các Betta đực nhìn chung có vây lưng phía trên, vây bụng và vây đuôi dài. Thông thường các vây dài gấp 2 đến 3 lần so với chiều cao cơ thể. Vây lưng và đuôi sẽ rũ xuống khi chúng dài ra. Các vây của Betta cái thường ngắn hơn ngay cả khi chiều cao cơ thể chúng cao hay thấp hơn so với Betta đực. Vây bụng của con cái có hình dạng giống như một chiếc lược. Các vây ngắn có thể được xem là đặc tính của cá cái, tuy nhiên cần kết hợp với các đặc tính khác trước khi xác định giới tính của chúng. Cá đực thường có màu sắc sặc sỡ hơn cá cái. Màu sắc của con cái có xu hướng dịu nhẹ và không tươi sáng, đặc biệt là phần thân. Màu xanh dương, xanh lá cây, màu đỏ ở phần thân và vây là dấu hiệu đặc trưng của con đực. Màu sắc có thể biến đổi tùy thuộc và mức độ kích động của cá. Con cái đang bị căng thẳng sẽ có màu sắc rưc rỡ hơn con cái ở trạng thái bình thường. cá cái có một đốm trắng nhỏ ở dưới bụng hay còn gọi là ống dẫn trứng. Đốm trắng này trông giống như một hạt muối. Nó nằm ngay giữa mép vây trước bụng và vậy bụng. Đây là một cách nhận dạng cá Betta cái, con đực không bao giờ có đốm trắng này. Việc tìm ra đốm trắng này rất khó khi cá còn nhỏ khi mà cơ quan sinh dục vẫn chưa phát triển đầy đủ. Đối với những con trưởng thành thì ống dẫn trứng sẽ lớn hơn và dễ nhận thấy hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ống dẫn trứng, hãy nghĩ đến việc cho chúng ăn. Thông thường chúng sẽ bơi lên trên và nghiêng mình, nhờ đó bạn có thể dễ dàng quan sát hơn. Cá Betta đực và cái có những khác biệt nhỏ ở phần thân. Cơ thể con đực thường dài và thon trong khi đó con cái ngắn hơn và bụng có phần to hơn. Đây là một sự khác biệt rất khó nhận thấy. Đối với phương pháp này, bạn cần quan sát kỹ con đực để phân biệt rõ giới tính của chúng. cá cái sẽ trông có vẻ mập hơn cá đực. Con đực sẽ phùng mang khi gặp một con khác có cùng giới tính. Cả cá Betta đực và cái đều rất hung hăng. Tuy nhiên, con đực có chiều hướng hung hãn hơn. Nếu bạn đặt một chiếc gương bên cạnh hoặc bên trong bể nuôi, chúng sẽ tưởng rằng đang có một con khác. Cá đực sẽ vươn người hoặc phùng mang để thể hiện sự thống trị. Chúng sẽ tiến lại gần chiếc gương. Cá Betta cái thỉnh thoảng cũng phùng mang để thể hiện quyền lực. Tuy nhiên, con cái thường ít hiếu chiến hơn con đực. Con đực có xu hướng trở nên kích động khi có một con đực khác đang tiến lại gần. Không nên đặt gương trong bể nuôi trong thời gian dài. Việc nhìn thấy cá Betta có hành động hung hăng khiến bạn thích thú, tuy nhiên điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng. Đặc biệt là con đực, vây của chúng có thể bị rút ngắn nếu phải trải qua thời gian khủng hoảng dài.

Abstract: Các đặc điểm bắt đầu phát triển khi cá lớn. Quan sát kích thước và hình dạng của vây. Quan sát màu sắc. Quan sát cơ quan đẻ trứng. So sánh hình dạng cơ thể. Đặt một chiếc gương cạnh bể nuôi.


Nếu bạn bị ám ảnh bởi ai đó thì dành thời gian với người khác là cách tốt nhất để thay đổi. Tất cả năng lượng dồn vào đối tượng ám ảnh bạn sẽ được dành hết để tìm hiểu một người khác. Đăng ký một lớp học, xã hội hóa tại công viên chó cưng, hoặc tìm hiểu bạn mới quen. Trở nên thân thiết với người khác giúp bạn nhận ra thế giới này còn nhiều thứ thú vị hơn là nỗi ám ảnh của bạn. Tránh so sánh người mới với người ám ảnh bạn. Cố gắng tận hưởng cá tính riêng biệt của mỗi người thay vì so sánh họ. Cho dù nỗi ám ảnh không phải là một người thì việc gặp bạn mới cũng có nhiều ích lợi. Họ sẽ giới thiệu cho bạn những quan điểm và suy nghĩ bạn chưa từng nghĩ đến trước đây. "Thử điều mới" dường như giải pháp cho mọi vấn đề vì nó thật sự hiệu quả. Học kỹ năng mới hoặc làm tốt hơn trong các hoạt động có thể kích hoạt não bộ và tạo sự thay đổi trong quan điểm, điều này giúp bạn thoát khỏi lối mòn. Không để nỗi ám ảnh kiểm soát bạn bằng cách dành thời gian vào việc khác, bất kỳ việc gì không liên quan đến ám ảnh. Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi người ghét đi đến bảo tàng mỹ thuật và xem phim nước ngoài thì bây giờ là cơ hội để bạn tham gia những hoạt động đó. Nếu bạn bị ám ảnh bởi chủ thể cụ thể nào đó, thử tìm hiểu một điều gì đó hoàn toàn khác để thay đổi. Nếu nỗi ám ảnh tác động tới thói quen của bạn, chẳng hạn như đi làm trên con đường cũ đã từng đi với người yêu cũ, thì giờ là lúc thay đổi mọi thứ. Phản ánh đúng hiện tại: bạn cần phá vỡ thói quen nào để không bị ám ảnh? Bạn hoàn toàn có thể trả lời câu hỏi này. Thực sự nỗ lực để thay đổi thói quen—ban đầu mọi chuyện khá khó khăn, nhưng bạn sẽ nhận ra sự thay đổi sớm thôi. Sau đây là một số thay đổi có thể giúp bạn giải tỏa tâm lý: Đi đường khác đến trường hoặc chỗ làm Tập luyện ở câu lạc bộ khác hoặc đi tập vào ngày khác để tránh gặp người ám ảnh bạn. Thay vì kiểm tra thư điện tử và trang web ưa thích khi vừa thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng cách tập thiền, đi bộ hoặc dẫn chó đi dạo. Đi tập thể thao ở địa điểm khác vào cuối tuần Nghe thể loại nhạc khác khi làm việc Nếu bạn mệt mỏi khi bị nỗi ám ảnh kiểm soát suy nghĩ và thói quen, hãy giành lại quyền kiểm soát bằng cách tạo ra thay đổi cá nhân. Nghe có vẻ to tát nhưng đôi khi bạn cần thay đổi mọi thứ để thể hiện rằng bạn vẫn có khả năng thực hiện điều đó. Chọn một thứ liên quan tới nỗi ám ảnh và làm mới nó. Có thể đối với bạn, làm mới nghĩa là thay đổi diễn mạo. Nếu bạn nuôi tóc dài vì nghĩ rằng người ám ảnh bạn thích điều này, vậy thì tại sao không thay đổi? Cắt tóc ngắn hoặc đổi phong cách mà không liên quan gì đến người kia. Nếu bạn dành thời gian truy cập vào một trang web thì có lẽ đây là lúc để làm mới phòng riêng hoặc phòng làm việc. Sắp xếp lại nội thất và mua những thứ mới. Dọn bàn làm việc và treo thêm tranh. Loại bỏ những thứ gợi nhớ về điều bạn không muốn nghĩ tới, bao phủ bản thân bằng những thứ mang tính khích lệ. Đôi khi nỗi ám ảnh quá lớn khiến bạn không thể tự mình vượt qua. Nếu không thể kiểm soát nỗi ám ảnh và ảnh hưởng tới niềm vui của bạn, hãy đặt lịch gặp bác sĩ chuyên khoa. Chuyên gia tư vấn có thể cung cấp cho bạn công cụ để giành lại quyền kiểm soát suy nghĩ và cuộc sống. Nếu bạn có những suy nghĩ hoặc hành động lập đi lập lại, có thể bạn bị mắc chứng rối loạn lo âu có tên gọi rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Trong trường hợp này, điều quan trọng là trao đổi để được giúp đỡ điều trị bằng liệu pháp và thuốc chuyên trị cho hội chứng này.

Abstract: Củng cố mối quan hệ với người khác. Theo đuổi lợi ích mới. Thay đổi thói quen hàng ngày. Làm mới cuộc sống. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa.


Đầu tiên, bạn cần phải hiểu rõ rằng đây là quyết định cá nhân. Bạn có quyền lựa chọn thời gian, địa điểm, cách thức, và người mà bạn muốn quan hệ. Nếu bạn quyết định quan hệ, bạn nên xác định và phân tích lý do của bạn. Bạn cần phải nhớ không được cố gắng làm vui lòng người khác bất chấp bạn có thoải mái với quyết định của mình hay không. Tôn trọng nhu cầu của bản thân và đề nghị đối phương cũng phải tôn trọng nó. Quan hệ tình dục là quyết định mà cả hai bạn cần phải cùng nhau xác định. Cho dù nhóm xã hội hoặc thông điệp truyền thông của bạn có nói gì, nếu bạn muốn chờ đợi trước khi quan hệ, bạn nên tin tưởng cảm giác của mình. Biết rõ bản thân sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin và khả năng giữ vững lập trường trước áp lực từ phía mọi người. Mặc dù họ sẽ nói với bạn rằng quan hệ tình dục là chuyện bình thường, đừng tin họ. Cơ thể của bạn thuộc về bạn chứ không phải họ, vì vậy, bạn là người có quyền quyết định trong vấn đề này, không phải mọi người xung quanh. Một vài lời khuyên để chống lại áp lực từ phía mọi người xung quanh bao gồm dành thời gian cho bạn bè cùng chí hướng khi bàn về việc quan hệ tình dục, và luôn nhớ sở hữu kế hoạch dự phòng khi gặp phải tình huống mà bạn cảm nhận được áp lực. "Sẵn sàng" không chỉ là lần đầu tiên bạn quan hệ tình dục trong cuộc sống, và nó không phải là lần đầu tiên bạn thực hiện điều này với một người cụ thể nào đó. Nó là quyết định chủ động, và luôn là quyết định của bạn. Không bao giờ được quên rằng bạn có thể đổi ý khi bạn muốn. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn đã sẵn sàng. Hãy kiên nhẫn, và không nên tạo áp lực cho bản thân. Quan hệ tình dục là quyết định to tát, và vội vàng thực hiện nó mà không suy nghĩ kỹ hoặc chỉ đơn giản là để làm vui lòng người khác sẽ khiến bạn phải hối tiếc về sau. Bạn nên tin rằng quan hệ tình dục sẽ xảy đến vào thời điểm phù hợp dành riêng cho nó.

Abstract: Thời điểm bạn lựa chọn để quan hệ tình dục tùy thuộc vào điều bạn muốn. Không cho phép áp lực từ phía mọi người xung quanh ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Nhận thức rõ rằng "sẵn sàng" xoay quanh khoảng thời gian bạn cân nhắc về việc quan hệ. Bạn nên từ từ suy nghĩ về việc lựa chọn thời điểm để quan hệ.


Sẽ mất nhiều thời gian để quen với việc áp dụng lịch theo thời gian biểu nhưng bạn nên kiên trì. Khi việc thực hiện theo thời gian biểu trở thành thói quen thì bạn sẽ có nhiều lợi ích. Đừng nghĩ rằng bạn phải tuân thủ chính xác thời gian ghi trên thời khóa biểu. Đây chỉ là một bảng biểu nhỏ giúp bạn học tập hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần nhắm thời gian, không nhất thiết phải quá áp lực về việc tuân thủ chính xác giờ giấc. Xem việc nào hiệu quả và chưa hiệu quả rồi điều chỉnh cho thích hợp. Bạn đã bỏ công sức để làm thời gian biểu rồi thì không có lý do gì phải bỏ đi khi bạn có thể thực hiện vài thay đổi nhỏ để mọi thứ tốt đẹp hơn. Hãy luôn thực hiện theo kế hoạch.

Abstract: Luôn tuân thủ theo thời gian biểu. Đừng căng thẳng. Điều chỉnh thời gian biểu.


Nếu JavaScript đã bị vô hiệu hóa, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tải nhiều trang phổ biến. Kiểm tra thiết lập trình duyệt để đảm bảo rằng JavaScript đang được bật: Trên Internet Explorer – Nhấp vào bảng chọn công cụ hay nút hình bánh răng và chọn "Internet options" (Tùy chọn Internet). Nhấp vào thẻ "Security" (Bảo mật) rồi nhấp tiếp vào nút "Custom level" (Mức độ tùy chỉnh). Cuộn xuống phần "Scripting" (Kịch bản) và đặt "Kích hoạt kịch bản" sang trạng thái "Enable" (Bật). Trên Chrome - Nhấp vào bảng chọn Chrome và chọn "Settings" (Cài đặt). Nhấp tiếp vào liên kết "Show advanced settings" (Hiển thị tùy chọn nâng cao) nằm phía dưới cùng, sau đó, nhấp vào nút "Content settings" (Thiết lập nội dung) nằm trong phần "Privacy" (Riêng tư). Đảm bảo rằng dòng "Allow all sites to run JavaScript content" (Cho phép tất cả trang web chạy nội dung JavaScript) đã được chọn. Trên Firefox – Nhập "about:config" vào thanh địa chỉ và xác nhận rằng bạn muốn tiếp tục. Gõ "javascript.enabled" vào vùng dữ liệu tìm kiếm. Chắc rằng giá trị "Value" của "javascript.enabled" được đặt là "true" (đúng). Trên Safari – Nhấp vào Safari hay bảng chọn Edit (Chỉnh sửa) và chọn "Preferences" (Tùy chỉnh). Nhấp vào thẻ "Security" (Bảo mật) và đánh dấu vào ô "Enable JavaScript" (Bật JavaScript). Phần mở rộng có thể gây ra vấn đề cho trình duyệt của bạn. Việc vô hiệu hóa hoặc gỡ bỏ phần mở rộng mà bạn không xác nhận hay không cần sử dụng có thể giải quyết được vấn đề. Trình duyệt không đòi hỏi phải có phần mở rộng để hoạt động, vì vậy bạn có thể vô hiệu hóa một cách an toàn bất kỳ phần mở rộng nào mà bạn tiếp cận được. Internet Explorer - Nhấp vào bảng chọn công cụ hay nút hình bánh răng và chọn "Manage add-ons" (Quản lý trình cắm bổ sung). Chọn những phần mở rộng từ trong danh sách và nhấp vào "Disable" (Vô hiệu hóa) để tắt. Trên Chrome - Nhấp vào bảng chọn Chrome và chọn "More tools" (Nhiều công cụ hơn) → "Extensions" (Phần mở rộng). Bỏ chọn ô "enabled" (bật) đối với mỗi phần mở rộng mà bạn muốn tắt. Trên Firefox – Nhấp vào nút bảng chọn Firefox và chọn "Add-ons" (Trình cắm bổ sung). Nhấp vào tùy chọn "Extensions" trong trình đơn bên trái. Nhấp vào nút "Disable" (Vô hiệu hóa) nằm cạnh mỗi trình cắm. Trên Safari - Nhấp vào Safari hay bảng chọn Edit và chọn "Preferences". Nhấp vào thẻ "Extensions" rồi bỏ chọn ô "Enable" đối với mỗi trình cắm mà bạn muốn tắt. Nếu trình duyệt của bạn được cài đặt kết nối thông qua một máy chủ proxy, bạn có thể gặp một số trục trặc về kết nối. Kiểm tra thiết lập kết nối của bạn và vô hiệu hóa máy chủ proxy để xem liệu vấn đề đã được giải quyết chưa. Internet Explorer - Nhấp vào bảng chọn công cụ hay nút hình bánh răng và chọn "Internet options". Nhấp vào thẻ "Connections", nhấp tiếp vào nút "LAN settings" (Cài đặt mạng LAN). Tích vào ô "Automatically detect settings" (Tự động phát hiện cài đặt) và bỏ chọn "Use a proxy server for your LAN" (Sử dụng máy chủ proxy cho mạng LAN của bạn). Trên Chrome - Nhấp vào bảng chọn Chrome và chọn "Settings". Nhấp tiếp vào liên kết "Show advanced settings" ở cuối danh sách. Cuộn xuống và nhấp vào nút "Change proxy settings" (Thay đổi cài đặt proxy). Nhấp vào nút "LAN settings". Tích vào ô "Automatically detect settings" và bỏ chọn "Use a proxy server for your LAN". Trên Firefox - Nhấp vào nút Firefox và chọn "Options" (Tùy chọn). Chọn bảng tùy chọn nâng cao "Advanced" và nhấp vào thẻ "Network" (Mạng). Nhấp vào nút "Settings" và chọn "No proxy" (Không dùng proxy) hay "Use system proxy settings" (Sử dụng thiết lập hệ thống proxy). Trên Safari - Nhấp vào Safari hay bảng chọn Edit và chọn "Preferences". Nhấp vào thẻ "Advanced" (Nâng cao) rồi nhấp vào nút "Change Settings" (Thay đổi Thiết lập). Bỏ chọn mọi thiết lập kích hoạt proxy. Nếu vẫn không thể kết nối với một website nào đó, bạn có thể cài đặt lại thiết lập trình duyệt của mình. Thao tác này sẽ xóa hết những dữ liệu của trình duyệt và đưa nó về định dạng thiết lập ban đầu. Trên Internet Explorer - Nhấp vào bảng chọn công cụ hay nút hình bánh răng và chọn "Internet options". Nhấp vào thẻ "Advanced" và chọn "Reset" (Đặt lại). Tích vào ô "Delete personal settings" (Xóa thiết lập cá nhân) rồi nhấp "Reset" lần nữa. Trên Chrome - Nhấp vào bảng chọn Chrome và chọn "Settings". Nhấp vào liên kết "Show advanced settings". Cuộn xuống cuối trang và chọn "Reset settings" (Đặt lại Thiết lập). Nhấp vào "Reset" để xác nhận. Trên Firefox - Nhấp vào nút bảng chọn Firefox và nhấp vào tùy chọn "?" ở cuối trình đơn. Nhấp vào tùy chọn "Troubleshooting Information" (Khắc phục Thông tin). Nhấp vào "Refresh Firefox" (Làm sạch Firefox) và chọn "Refresh Firefox" lần nữa để xác nhận. Trên Safari – Tắt "nóng" Safari bằng cách nhấn ⌘ Command+⌥ Option+Escvà chọn Safari từ trong danh sách. Sau khi Safari đã được tắt, đè phím ⇧ Shift và khởi động lại Safari một lần nữa từ thanh Dock hay thư mục Applications (Ứng dụng). Tắt Wi-Fi rồi truy cập website. Khi trang web thông báo rằng máy tính không có kết nối, mở Wi-Fi trở lại.

Abstract: Chắc rằng JavaScript đang được bật. Loại bỏ phần mở rộng không cần thiết. Kiểm tra thiết lập kết nối của trình duyệt. Đặt lại trình duyệt của bạn.


Đôi khi Kindle có thể bị nghẽn nút công tắc tắt mở. Lúc này, màn hình sẽ dừng phản ứng hoặc các nút tạm thời không hoạt động. Bạn chỉ cần tắt Kindle, kết nối thiết bị với nguồn sạc và mở Kindle lên. Tốt nhất bạn nên thử cách này trước để không phải mất nhiều thời gian khắc phục sự cố cơ bản. Phương pháp soft reset sẽ không xóa mật khẩu đã lưu hoặc bất kỳ quyển sách điện tử nào. Đây là phương pháp giúp Kindle hoạt động nhanh hơn hoặc thoát màn hình đang không phản ứng. Phương pháp hard reset sẽ xóa toàn bộ dữ liệu và khôi phục Kindle về thiết lập ban đầu. Bạn chỉ nên dùng phương pháp này khi đã hết cách, nghĩa là Kindle gặp sự cố nghiệm trọng, màn hình liên tục không phản hồi, hư hỏng nội bộ, v.v. Nếu bạn đã thử soft reset nhiều lần, có lẽ đây là lúc bạn nên thực hiện hard reset. Dịch vụ khách hàng của Amazon rất tốt, giúp bạn có được lựa chọn phù hợp nhất. Nếu vô tình làm rơi Kindle hoặc làm rơi xuống nước, tốt nhất bạn nên đem Kindle đến gặp kỹ thuật viên. Amazon có ưu đãi đổi miễn phí nếu sản phẩm vẫn còn hạn bảo hành. Nếu sản phẩm đã hết hạn bảo hành, họ có thể gửi cho bạn Kindle đã qua sửa chữa với giá ưu đãi. Đây là bước quan trọng cho phương pháp soft reset hoặc hard reset. Bạn kết nối Kindle với nguồn điện bằng dây sạc đi kèm. Đảm bảo phần pin hiển thị ở phía trên màn hình chính đã được làm đầy. Sau khi sạc pin xong, bạn tháo dây sạc của Kindle. Kindle phải có ít nhất 40% pin để có thể thực hiện phương pháp hard reset. Khi xóa dữ liệu trên Kindle, tất cả dữ liệu trên thiết bị sẽ bị mất. Các nội dung mà bạn đã mua trên Amazon sẽ vẫn có kết nối với tài khoản của bạn và có thể tải lại. Tuy nhiên, sách điện tử và ứng dụng của bên thứ ba cần được lưu riêng. Thao tác này được thực hiện bằng cách kết nối Kindle với laptop thông qua dây cáp USB. Bạn có thể nhấp và kéo mọi thứ vào một thư mục đặc biệt từ phần tải về của mình.

Abstract: Thử khởi động lại trước khi bắt đầu. Chọn phương pháp soft reset hoặc hard reset (trở về thiết lập mặc định). Sạc Kindle. Sao lưu các mật khẩu và tập tin quan trọng.


Điều tệ nhất để làm khi đối mặt với người kém thông minh hơn chính là cho họ biết họ thật ngu ngốc trong suy nghĩ của bạn. Nó sẽ chỉ làm họ tức giận và rồi, chẳng thèm nghe bạn nữa. Nếu muốn trao đổi hiệu quả với ai đó, đừng bao giờ nói rằng theo bạn, họ thật kém thông minh (hay chế nhạo bằng bất kỳ hình thức nào khác). Bạn thật nản lòng khi ai đó loay hoay mãi nhưng dường như vẫn không thể hiểu vấn đề? Dù vậy, đừng đá xoáy vào những thiếu hụt của họ. Hãy lựa lời hỏi xem liệu bạn có thể làm gì để giúp họ hiểu vấn đề hay không. Ví dụ, bạn có thể nói: "Hình như bạn đang gặp rắc rối với bài toán này à? Mình giúp được gì không?". Ai cũng có sở trường riêng và vì vậy, thay vì chăm chăm vào khuyết điểm, hãy cố tập trung vào tài năng của người khác. Có thể không thông minh bằng bạn nhưng biết đâu họ lại xuất sắc hơn ở kỹ năng mềm hay khả năng đánh máy. Một khi ý thức được rằng mọi kỹ năng đều quan trọng và đáng giá, bạn sẽ biết trân trọng người khác hơn. Khuyến khích người đó bằng cách chỉ ra thế mạnh và dành tặng lời khen ngợi, kể cả khi họ đang phải vật lộn với những vấn đề khác. Ví dụ, bạn có thể nói: "Dù hệ thống này vẫn đang làm khó cậu nhưng hôm nay, cậu đã làm rất tuyệt trong tương tác với khách hàng đấy". Dù ý nghĩ trong đầu là gì, bạn vẫn nên luôn luôn đối xử với người khác theo cách mà mình mong muốn được đối xử. Hãy tử tế và tôn trọng, bất kể bản thân cảm thấy thế nào. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng hòa hợp hơn với ai đó. Nếu cảm thấy đó là nhiệm vụ quá khó khăn, hãy dành chút thời gian nhìn thế giới qua đôi mắt người khác. Có thể bạn sẽ nhận ra được tài năng rất riêng của họ và hiểu rằng thật chẳng dễ dàng chút nào khi phải làm việc với người thông minh hơn. Đừng khơi mào tranh luận dù thật sự tin rằng phần sai thuộc về đối phương. Trong hầu hết trường hợp, nó không hề hiệu quả mà chỉ khiến bạn thêm nản lòng mà thôi. Nếu thấy cần nêu quan điểm, thay vì thẳng thừng: "Bạn sai rồi, phải làm thế này ________", bạn có thể nói: "Theo mình thì ________ nhưng ý kiến bạn cũng thú vị đấy". Đôi khi, không đề cập gì đến trí thông minh của người khác là điều tốt nhất nên làm, kể cả trong trường hợp buộc phải làm việc cùng họ. Hãy chắc là bạn đã cân nhắc lợi, hại thật sự cẩn thận. Nếu làm việc cùng người đó, trước khi đưa ra nhận xét, đừng quên cân nhắc phản ứng sẽ có từ cấp trên. Nếu cảm thấy cho dù phản ứng đó tiêu cực thế nào thì việc này cũng vẫn đáng để thử, hãy tiếp cận tình huống với những bằng chứng cụ thể thay vì ý kiến chủ quan. Nếu là bạn học và chung nhóm với người đó, hãy làm tương tự khi trao đổi với giáo viên của bạn - bám vào bằng chứng, sự kiện. Ví dụ, bạn có thể nói: "Em nhận thấy X gặp rất nhiều khó khăn trong việc vận hành hệ thống và nó thật sự có thể làm chậm tiến độ của cả nhóm. Trung bình mỗi thành viên hoàn thành 15 nhiệm vụ trong lúc X chỉ làm được sáu hay bảy mà thôi. Em nghĩ đào tạo thêm hoặc phân công lại nếu được sẽ có lợi hơn cho X".

Abstract: Đừng hét vào mặt họ. Tìm điểm mạnh của đối phương. Hãy biết cảm thông. Suy nghĩ cẩn thận trước khi báo cáo vấn đề.


Sử dụng thuốc chống co giật là một trong những cách điều trị phổ biến nhất với chứng đau dây thần kinh chia ba. Bác sĩ có thể kê một hoặc nhiều loại thuốc chống co giật cho đến khi tìm ra loại thuốc hiệu quả nhất với triệu chứng của bạn. Thông thường họ kê thuốc chống co giật thay cho thuốc giảm đau truyền thống (như thuốc kháng viêm không steroid) vì chúng không hiệu quả trong việc ngăn chặn tín hiệu điện phát đi từ những tế bào thần kinh là nguyên nhân tạo ra cảm giác đau. Carbamazepine là thuốc chống co giật thường được kê đầu tiên. Oxcarbazepine tương tự như thuốc carbamazepine về hiệu quả, dễ dung nạp hơn nhưng lại đắt tiền hơn. Gabapentin và lamotrigine thường được dùng cho những bệnh nhân không thể dung nạp carbamazepine. Baclofen có thể là thuốc hữu hiệu để dùng chung với thuốc chống co giật, đặc biệt khi bệnh đau dây thần kinh chia ba có liên quan đến chứng đa xơ cứng. Thuốc chống co giật sẽ hết hiệu quả sau một thời gian sử dụng vì chúng tích tụ trong máu, lúc đó bác sĩ sẽ kê thuốc chống co giật khác mà cơ thể chưa nhờn. Thuốc chống trầm cảm ba vòng thường được dùng để điều trị triệu chứng trầm cảm, nhưng nó cũng hiệu quả với các chứng đau mãn tính. Thuốc có thể điều trị một số tình trạng đau mãn tính như đau mặt không điển hình, nhưng không hiệu quả với chứng đau dây thần kinh chia ba kinh điển. So với liều dùng trị trầm cảm, bác sĩ thường chỉ kê thuốc chống trầm cảm ba vòng với liều thấp hơn để trị đau mãn tính. Thuốc chống trầm cảm ba vòng phổ biến để trị đau mãn tính có thành phần amitriptyline và nortriptyline. Các thuốc này không hiệu quả trong điều trị chứng đau bộc phát ở bệnh đau dây thần kinh chia ba kinh điển. Tuy nhiên một số bệnh nhân mắc bệnh TN2 có phản ứng với thuốc giảm đau và thuốc nhóm opioid. Bệnh TN2 có triệu chứng đau liên tục mà những thuốc này sẽ còn làm tình trạng xấu hơn khi tích tụ nhiều trong máu, trong khi bệnh TN1 gây ra nhiều cơn đau lập đi lập lại và không thể chữa trị bằng thuốc giảm đau hay thuốc nhóm opioid. Loại thuốc giảm đau và thuốc nhóm opioid mà bác sĩ thường kê là allodynia, levorphanol hay methadone. Chất chống co thắt có tác dụng giảm đau do dây thần kinh chia ba gây ra, đôi khi được sử dụng chung với thuốc chống co giật. Sở dĩ thuốc chống co thắt cơ được dùng để trị bệnh này vì chúng có thể ức chế chuyển động miễn cưỡng của cơ do tế bào thần kinh phát nhầm tín hiệu trong lúc cơn đau bộc phát. Thuốc chống co thắt cơ phổ biến bao gồm Pharmaclofen, Prindax và Baclosal, tất cả đều là biệt dược thuộc nhóm baclofen. Bác sĩ có thể cân nhắc tiêm Botox nếu bạn đã nhờn hay không phản ứng với thuốc chống co giật, thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc chống co thắt cơ. Botox đã chứng minh tính hiệu quả cao trong điều trị bệnh đau dây thần kinh chia ba, đặc biệt với các ca có cơ giật mạnh. Nhiều người có cảm giác không thoải mái khi nghĩ tới việc tiêm Botox vì chất này gợi sự liên tưởng tiêu cực đến cách dùng Botox trong phẫu thuật thẩm mỹ, tuy nhiên bạn không nên xem thường nó vì Botox có thể giảm đau mặt mãn tính hiệu quả sau khi các cách khác không thành công. Các lựa chọn điều trị không chính thống chưa được nghiên cứu đầy đủ để xem là hiệu quả trong điều trị căn bệnh này. Mặc dù vậy đã có nhiều báo cáo cho biết châm cứu và liệu pháp trị liệu bằng dinh dưỡng có thể giảm đau phần nào.

Abstract: Hỏi bác sĩ về thuốc chống co giật. Sử dụng thuốc chống trầm cảm ba vòng. Tránh dùng thuốc giảm đau và thuốc nhóm opioid. Thử dùng chất chống co thắt cơ. Hỏi ý kiến bác sĩ về tiêm Botox. Cân nhắc dùng phương pháp điều trị không chính thống.


Công thức dùng để tính chi trả nợ vay là M = P * ( J / (1 - (1 + J)-N)). Làm theo các bước dưới đây để sử dụng công thức hoặc xem giải thích nhanh các biến số trong công thức: M= số tiền phải trả P= Nợ gốc, số tiền vay ban đầu J= Lãi suất hiệu dụng. Lưu ý rằng đây không phải là lãi suất hàng năm; xem giải thích bên dưới. N= Tổng số lần trả Tốt nhất bạn nên dùng ứng dụng graphing calculator hoặc phần mềm tính toàn bộ công thức chỉ trong một dòng. Nếu bạn dùng máy tính mà chỉ có thể thực hiện từng bước một, hoặc bạn muốn làm theo từng bước tính toán dưới đây, hãy làm tròn không quá 4 chữ số trước khi chuyển qua bước kế tiếp. Làm tròn số thập phân có thể làm sai lệch kết quả tính toán cuối cùng.  Các máy tính đơn giản có nút "Ans". Nút này sẽ dùng kết quả trước cho tính toán tiếp theo nhờ đó chính xác hơn việc bấm lại số. Các ví dụ dưới đây được làm tròn sau mỗi bước, nhưng bước cuối cùng bao gồm cả kết quả tính tay và kết quả tính nhanh trong một dòng nhờ đó bạn có thể so với kết quả của mình. Hầu hết các điều khoản vay đều nhắc đến "lãi suất danh nghĩa hàng năm" nhưng thực tế bạn không trả khoản vay theo từng năm. Chia lãi suất danh nghĩa cho 100 và để ở dạng thập phân, sau đó chia tiếp cho số kì bạn trả trong năm để ra lãi suất hiệu dụng.  Ví dụ nếu lãi suất hàng năm là 5% và bạn trả theo từng tháng (12 lần trong 1 năm), lấy 5/100 được 0,05 sau đó chia tiếp J= 0,05 / 12 = 0,004167. Trong những trường hợp đặt biệt, lãi suất được tính ở khoảng thời gian khác so với lịch trình trả nợ. Như ở Canada, các khoản thế chấp được tính lãi 2 lần trong năm dù người vay tiền trả 12 lần trong năm. Trong trường hợp này, bán sẽ chia đôi lãi suất. Điều khoản nợ có thể chỉ rõ số lần trả hoặc bạn có thể tự tính. Ví dụ, thời hạn trả là 5 năm và bạn sẽ trả 12 lần mỗi tháng, tổng số lần trả sẽ là N = 5 * 12 = 60. Đầu tiên cộng 1+J, sau đó lũy thừa mũ "-N". Nhớ rằng có dấu âm trước N. Nếu máy tính của bạn không tính được dấu âm, hãy viết lại 1/((1+J)N). Trong ví dụ của chúng ta, (1+J)-N = (1,004167)-60 = 0,7792 Trong một cách tính đơn giản, đầu tiên tính 1- số bạn tính được ở bước trước đó. Sau đó lấy J chia cho kết quả, sử dụng lãi suất hiệu dung J đã tính trước đó. Trong ví dụ của chúng tôi J/(1-(kết quả trước đó)) = 0,01887 Hãy nhân kết quả trước đó với khoản vay P. Kết quả sẽ chính là số lượng tiền bạn phải trả hàng tháng để trả hết nợ đúng kỳ hạn.  Ví dụ, nếu bạn mượn 30 triệu đồng (30.000.000). Bạn sẽ nhân kết quả ở bước cuối cùng với 30.000.000. Tiếp tục ví dụ của chúng tôi: 0,01887 * 30.000.000 = 566.100 đồng mỗi tháng. Phương pháp này áp dụng với mọi loại tiền tệ. Nếu bạn tính ví dụ của chúng tôi trong 1 dòng bằng phần mềm tính, bạn sẽ có kết quả chính xác hơn, gần 566.137 đồng. Nếu chúng ta trả 566.000 và 100 đồng mỗi tháng như kết quả tính tay ở trên, chúng ta sẽ trả gần đến hạn chót và sẽ cần thêm vài chục nghìn để trả hết nợ (ít hơn 100.000 trong trường hợp này).

Abstract: Viết ra công thức. Hãy cẩn thận về các kết quả làm tròn. Tính lãi suất hiệu dụng J. Hãy chú ý tổng số lần trả N. Tính (1+J). Tính J/(1-(đáp án của bạn). Tính ra khoản tiền phải trả hàng tháng.


Lắc trước khi mở nắp che bụi của chai thuốc để đề phòng vô tình thuốc xịt ra. Lý do lắc chai thuốc cũng tương tự như khi bạn lắc chai nước ép hoa quả trước khi uống. Hỗn hợp dung dịch đôi khi bị tách ra, và động tác lắc sẽ đảm bảo các thành phần trong đó được phân phối đều. Điều này đặc biệt quan trọng đối với thuốc. Mở nắp che bụi sau khi lắc chai thuốc. Khi sử dụng lần đầu hoặc sau hơn một tuần không sử dụng, bạn phải bơm mồi chai thuốc. Giữ đầu bơm thẳng đứng giữa ngón trỏ và ngón giữa. Ngón cái đỡ dưới đáy chai thuốc. Hướng miệng bơm ra xa mặt và thân mình. Nếu sử dụng lần đầu tiên, bạn cần nhấn đầu bơm 6 lần để tạo áp lực. Nếu sử dụng chai đã dùng trước đó, bạn cần ấn đầu bơm xuống đến khi xịt ra một tia mỏng. Trước khi dùng chai xịt mũi, bạn cần làm sạch hốc mũi. Nếu không, thuốc sẽ kẹt lại trong lỗ mũi phía trước và làm giảm hiệu quả của thuốc. Xì mũi cho đến khi hai hốc mũi sạch hoàn toàn. Không xì mũi sau khi xịt thuốc. Hơi ngả đầu về trước và cẩn thận đặt chai thuốc vào một lỗ mũi. Đảm bảo giữ đầu bơm của chai thuốc giữa ngón cái và ngón trỏ, dùng một ngón tay khác bịt lỗ mũi bên kia. Bạn nên giữ đầu bơm giữa ngón trỏ và ngón giữa, ngón cái đỡ dưới đáy chai thuốc. Hít vào qua mũi, đồng thời ấn đầu bơm để xịt thuốc vào lỗ mũi. Hít vào bình thường bằng lỗ mũi đang bơm thuốc, nhưng thở ra qua miệng. Điều này sẽ giúp bạn không xì thuốc ngược trở ra qua mũi. Lặp lại các bước trên với lỗ mũi bên kia. Vệ sinh không tốt có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng khi sử dụng nhiều lần. Sau mỗi lần sử dụng, bạn cần lau bằng khăn sạch và đậy nắp lại. Nên rửa sạch chai thuốc xịt mũi ít nhất mỗi tuần một lần. Mở nắp và kéo đầu bơm lên để tháo ra. Rửa sạch nắp và đầu bơm bằng nước ấm. Để khô ở nhiệt độ thường và lắp lại vào chai thuốc.

Abstract: Lắc nhẹ chai xịt. Bơm mồi nếu cần thiết. Xì mũi. Đặt đầu chai thuốc vào lỗ mũi. Bơm thuốc. Giữ sạch chai thuốc.


Chạm vào một nội dung trên trang này để xem thông tin đầy đủ bằng trình duyệt web. Để xóa nội dung trong lịch sử duyệt web, bạn chọn Clear (Xóa) ở phía dưới góc phải màn hình, sau đó chọn khung thời gian khi được hỏi.

Abstract: Mở Safari với biểu tượng la bàn màu xanh dương trên nền trắng. Chạm vào biểu tượng hình quyển sách bên trái biểu tượng hai hình vuông chồng lên nhau ở phía dưới góc phải màn hình. Chạm vào thẻ "History" (Lịch sử) với biểu tượng hình đồng hồ ở phía trên góc phải màn hình. Xem lịch sử duyệt web.


Không được đặt trực tiếp vật sắc nhọn lên đá cẩm thạch. Nếu sàn nhà được làm từ đá cẩm thạch, bạn nên lót đệm dưới chân ghế và bàn. Dùng lót cốc và thảm để ngăn đồ thủy tinh và vật dụng làm xước quầy bếp lát đá cẩm thạch. Không để nước tự khô trên quầy bếp hoặc sàn nhà đá cẩm thạch. Dùng một chiếc khăn mềm và khô khác để lau khô bề mặt đá cẩm thạch sau khi lau ướt.

Abstract: Chống trầy xước cho đá cẩm thạch. Lau khô đá cẩm thạch.


Hút thuốc là không chỉ là nguyên nhân gây bệnh ung thư và các vấn đề khác về sức khỏe, mà nó còn làm bạn bị chứng ợ chua. Hút thuốc có liên quan mật thiết đến ợ chua và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc lá sẽ làm yểu cơ thắt thực quản dưới vì đây là cơ giữ cho axit trong dạ dày không bị trào ngược lên thực quản. Khi cơ thắt thực quản bị yếu đi, axit trong dạ dày sẽ trào ra và làm tổn hại đến thực quản. Hỏi bác sĩ về chương trình cai thuốc lá trong khu vực bạn đang sống nếu bạn có ý định từ bỏ thuốc hoàn toàn. Quá trọng lượng cũng được cho một yếu tố đóng góp vào tình trạng ợ chua bởi vì lượng mỡ thừa ở bụng sẽ tạo áp lực xuống dạ dày, ép axit trong dạ dạy trào ngược lên thực quản. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng bạn không nhất thiết phải ép bản thân giảm cân khắc nghiệt để xoa dịu chứng ợ nóng gây ra bởi việc tăng cân. Thậm chí việc bạn chỉ sụt khoảng từ 5 đến 10% so với trọng lượng cơ thể cũng đủ để đánh bay chứng bệnh này rồi. Quần và thắt lưng chật cũng đóng góp vào việc làm bạn bị ợ hơi bởi vì lúc này bụng sẽ bị ép lại khiến axit trong dạ dày trào ngược lên. Hãy chắc chắn rằng quần bạn đang mặc có độ co giãn thoải mái và hợp với dáng người cũng như tránh đeo thắt lưng quá chật. Nếu chứng ợ hơi của bạn có dấu hiệu nghiêm trọng và nặng, bạn nên mặc quần áo có kích cỡ lớn hoặc chọn cạp quần/áo có độ co giãn. Nếu bạn thường bị ợ nóng vào ban đêm, thì hai tư thế ngủ sau đây sẽ cực kỳ hiệu quả giúp chống lại chứng này: Một là nằm nghiêng sang bên trái và hai là ngủ với phần trên cơ thể được kê cao hơn. Thử cả hai tư thế ngủ này để xem kiểu nào giúp bạn loại bỏ được chứng ợ hơi. Nằm nghiêng sang bên trái còn giúp tiêu hóa tốt hơn. Cố gắng ngủ với tư thế này nếu kiểu ngủ nâng phần trên cơ thể không có tác dụng với bạn. Tư thể ngủ với phần trên cơ thể được kê cao hơn sẽ giúp giảm nguy cơ axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Nên ngủ trên chiếc gối hình chữ V để nâng toàn bộ phận trên cơ thể lên. Trong khi đó, gối thông thường chỉ giúp nâng bộ phận đầu. Stress có thể là nguyên nhân làm bạn có triệu chứng ợ chua bằng cách làm dạ dày sản sinh ra nhiều axit hơn. Để giải tỏa vấn đề này, bạn nên kết hợp phương pháp thư giãn vào lối sống hàng ngày, đặc biệt là sau khi dùng bữa xong. Chẳng hạn như bạn có thể tập thiền, yoga, mát xa, áp dụng liệu pháp mùi hương, thở sâu, hoặc làm bất cứ gì giúp bạn cảm thấy thoải mái mỗi ngày.

Abstract: Từ bỏ thuốc lá. Giảm cân. Mặc quần áo rộng rãi và phù hợp với cơ thể. Thay đổi tư thế ngủ thông thường. Thư giãn mỗi ngày.


Chọn một lời chào thích hợp như "Chào buổi tối các quý ông và quý bà". Sau đó, chào mừng khán giả đến sự kiện bằng câu, "Tôi rất hân hạnh được chào đón tất cả mọi người đến dự sự kiện tuyệt vời của chúng tôi tối nay". Giữ giọng điệu nghiêm túc hơn nếu đó là một buổi lễ quan trọng. Hãy sử dụng ngôn ngữ trang trọng hơn và không phá vỡ tính nghiêm túc bằng bất kỳ câu nói đùa nào không phù hợp. Ví dụ, tại buổi lễ trước đám tang, bạn có thể nói, "Chúng tôi rất xúc động khi có tất cả các bạn ở đây tối nay. Chúng tôi cảm kích sự hiện diện của mọi người tại thời điểm khó khăn này". Hãy chọn một lời chào đơn giản và dễ hiểu, chẳng hạn như "Chào mọi người buổi sáng!" Thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với các vị khách tham dự bằng câu, "Thật tuyệt vời khi thấy tất cả các bạn ở đây vào một ngày đầy nắng như thế này". Đối với một sự kiện có mặt gia đình và bạn thân, ngôn ngữ thường ngày sẽ phù hợp. Bạn có thể nói một vài câu chuyện cười và giữ cho bài phát biểu nhẹ nhàng hơn. Hãy gọi tên của những vị khách đặc biệt có mặt trong khán đài. Bạn có thể tạo những cử chỉ và nhìn vào những vị khách đặc biệt khi đề cập đến họ. Khách mời đặc biệt bao gồm bất kỳ người danh giá nào, người đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự kiện, hoặc người di chuyển một chặng đường dài để đến đó. Đảm bảo rằng bạn luyện đọc tất cả các tên, chức vụ, và cách phát âm tên của các vị khách đặc biệt trước khi phát biểu. Ví dụ, bạn có thể nói: "Chúng tôi muốn gửi lời chào mừng đặc biệt tới vị khách danh dự là Thẩm phán Minh, ông ấy sẽ phát biểu vào tối nay". Ngoài ra, để chào đón một nhóm người, bạn có thể nói, "Trong khi chúng tôi rất vui mừng vì sự hiện diện của tất cả các bạn ở đây tối nay, chúng tôi đặc biệt muốn gửi lời chào mừng tới các học sinh đến từ trường trung học Johnson". Hãy giới thiệu tên và mục đích của sự kiện một cách ngắn gọn. Bạn có thể cung cấp tên và số năm của sự kiện nếu phù hợp, và nói một chút về người tổ chức sự kiện. Đối với một sự kiện thân mật như tiệc sinh nhật, bạn có thể nói, "Chúng tôi rất vui khi có sự hiện diện của các bạn ở đây vào tối nay để cùng nhau ăn uống và chúc mừng tiệc sinh nhật thêm một tuổi mới của bé Bảo. Bây giờ, hãy nhập tiệc nào". Đối với một sự kiện trang trọng hơn được tổ chức bởi một cơ quan, bạn có thể nói, "Chúng tôi rất vui mừng khi có sự hiện diện của tất cả các bạn ở đây để tham gia vào ngày thú cưng hàng năm lần thứ 10 được tổ chức bởi Nhóm cứu hộ động vật".

Abstract: Chào mừng khán giả bằng cách sử dụng ngôn ngữ lịch sự cho một sự kiện trang trọng. Chào khách mời một cách thân mật bằng ngôn ngữ nhẹ nhàng. Thêm lời chào riêng cho bất kỳ vị khách đặc biệt nào. Giới thiệu sự kiện.


Bạn có thể tải AirDroid miễn phí từ cửa hàng ứng dụng Google Play Store. Ứng dụng này sẽ cho phép bạn kết nối với AirDroid trên máy tính và chuyển các tập tin mà không cần đến kết nối có dây. Bạn hãy nhấn vào nút "Sign Up" (Đăng ký) trong lần đầu chạy AirDroid và làm theo chỉ dẫn. Ứng dụng dành cho máy tính được cung cấp miễn phí cho máy Mac và hệ điều hình Windows. Bạn có thể tải nó từ airdroid.com. Hãy cuộn xuống cuối trang và nhấp vào nút Download (Tải xuống) dành cho hệ điều hành của bạn. Sau khi tải xong, hãy chạy trình cài đặt để cài đặt AirDroid vào máy tính. Đừng quên từ chối đề nghị cài đặt McAfee Web Advisor nếu không muốn cài chương trình không cần thiết này trên máy tính của bạn. Khởi động ứng dụng sau khi cài đặt xong và bạn sẽ được yêu cầu cho phép truy cập đến AirDroid thông qua tường lửa Windows. Nhờ đó, bạn sẽ có thể truy cập từ xa vào thiết bị Android. Hãy đăng nhập bằng tài khoản mà bạn đã dùng để đăng nhập vào ứng dụng này trên thiết bị Android. Lúc này, kết nối đến điện thoại Android sẽ được tự động thiết lập. Bạn có thể nhanh chóng thêm tập tin vào thiết bị Android bằng cách kéo và thả chúng vào cửa sổ AirDroid. Hãy nhấp vào nút "Transfer Files" (Chuyển tập tin) và chọn thẻ "Device" (Thiết bị) rồi kéo và thả tập tin mà bạn muốn thêm vào điện thoại. Nhấn vào nút "File Transfer" (Chuyển tập tin) trên trình đơn chính của ứng dụng AirDroid. Chọn "AirDroid Desktop" rồi duyệt đến các tập tin mà bạn muốn gửi. Những tập tin này sẽ được chuyển không dây đến máy tính của bạn.

Abstract: Cài đặt ứng dụng AirDroid trên thiết bị Android của bạn. Tạo tài khoản AirDroid để có thể dễ dàng kết nối điện thoại Android với máy tính. Tải chương trình AirDroid dành cho máy tính. Chạy trình cài đặt dành cho AirDroid. Cho phép truy cập thông qua Windows Firewall khi được yêu cầu. Đăng nhập vào ứng dụng AirDroid trên máy tính. Gửi tập tin từ máy tính đến điện thoại. Gửi tập tin từ thiết bị Android đến máy tính.


iMessage cần có một Apple ID miễn phí. Bạn sẽ đăng nhập vào mỗi thiết bị với ID này. iMessage sẽ được đồng bộ trong tất cả các thiết bị của bạn. Bạn có thể tạo một Apple ID miễn phí tại appleid.apple.com/account. Bạn sẽ cần nhập một địa chỉ email hợp lệ để xác nhận tài khoản. Một khi đã có một Apple ID, bạn có thể sử dụng nó để đăng nhập vào iPhone, iPad, hoặc iPod Touch. Bạn có thể dùng ID của mình để đăng nhập vào nhiều thiết bị. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) và chọn "Messages" (Tin nhắn). Bật "iMessage" và chọn "Use your Apple ID for iMessage" (Sử dụng Apple ID của tôi cho iMessage) (chỉ trên iPhone). Nhập Apple ID và mật khẩu của bạn. Có thể mất một chút thời gian để kích hoạt. Bạn có thể gửi và nhận iMessage từ máy tính OS X chạy Mountain Lion hoặc phiên bản cao hơn. Mở ứng dụng Messages (Tin nhắn). Bạn có thể tìm thấy nó trên thanh Dock hoặc trong thư mục Applications (Ứng dụng). Nhấn vào "Messages" (Tin nhắn) và chọn "Preferences" (Tùy chọn). Đảm bảo rằng bạn đã chọn Apple ID của mình. Nếu bạn không đăng nhập bằng Apple ID, hãy nhấn nút + và đăng nhập. Chọn "Enable this account" (Bật tài khoản này). Giờ thì bạn có thể gửi và nhận iMessage.

Abstract: Tạo một Apple ID. Đăng nhập vào thiết bị iOS với Apple ID. Kích hoạt iMessage trên máy tính OS X.


Trong giây phút chịu sự chi phối của cảm xúc, bạn dễ bị cuốn theo cảm giác. Nếu cảm xúc là tích cực, thật tuyệt, nhưng nếu đó là cảm giác buồn bã hay lo lắng, nó có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy tách mình khỏi những gì đang diễn ra và tập trung vào năm giác quan của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn ý thức về hiện tại, và có thể tránh cho nỗi lo lắng hay cơn giận dữ trào khỏi tầm kiểm soát. Hãy suy ngẫm về phản ứng của cơ thể bạn, nhưng đừng phán xét. Ví dụ, nếu bạn bất chợt cảm thấy lo lắng, hãy nghĩ về việc cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào. "Da mình nóng. Tim đập nhanh. Mình thở dốc. Tay đang run." Đừng tập trung vào những cảm giác này. Hãy chỉ để ý tới chúng và để chúng qua đi. Tập trung vào giây phút hiện tại có thể giúp giảm "hoạt động tự động." Não bạn hình thành thói quen phản ứng với kích thích, bao gồm những trải nghiệm cảm xúc. Não bộ lập tức kích hoạt những cơ chế này mỗi khi kích thích tố như nỗi lo hay cơn giận xuất hiện. Chuyển dịch sự tập trung về trải nghiệm của cơ quan thụ cảm hiện tại sẽ phá vỡ vòng lặp này trong não bộ. Nếu bạn thực hành việc chuyển dịch này thường xuyên, nó sẽ trở thành "thói quen" mới trong não bạn. "Tự quan sát", việc thực hành chú ý tới sự nhận thức và trải nghiệm trong chính tâm trí bạn, có thể giúp bạn lĩnh hội rất nhiều thứ đang diễn ra chỉ trong một trải nghiệm. Ví dụ, nhiều người không biết rằng "nhận thức" thực ra bao gồm rất nhiều đường dẫn thông tin. Thông thường, chúng ta trải nghiệm một phản ứng cảm xúc là một hỗn tạp cảm giác và trải nghiệm thụ cảm có thể trở nên quá sức chịu đựng. Sống chậm lại và tập trung vào trải nghiệm hiện tại, như những gì bạn đang nhìn thấy, nghe thấy, và ngửi thấy, có thể giúp bạn tái cấu trúc những thói quen cũ của não bộ và học cách thấy được những "dòng thông tin" khác nhau. Khi cơ thể bạn trải qua một cảm xúc mãnh liệt, nó có thể phản ứng với "phản xạ sức ép." Cảm giác "chiến đấu hay bỏ chạy" xảy ra khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt bởi các hoóc-môn như adrenaline. Tim bạn đập thình thịch, nhịp thở nhanh và dốc, và các múi cơ căng cứng. Thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và trở về trạng thái "bình thường." Thở bằng bụng, không phải bằng lồng ngực. Bạn có thể cảm thấy phần bụng dưới nở ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Để giúp bạn, hãy đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Đứng thẳng, nằm ngửa, hoặc ngồi thẳng lưng để giữ cho lồng ngực mở. Mũi hít vào chậm và sâu. Hãy cảm nhận phổi và bụng của bạn phình lên khi hít thở. Sau đó, thở ra qua mũi hoặc mồm. Đặt mục tiêu 6-10 lần thở sâu mỗi phút. Tập trung thở chậm, sâu. Việc này sẽ cung cấp khí oxy cho cơ thể bạn (và giúp phân tán sự tập trung khỏi trạng thái cảm xúc hiện tại). Ban đầu nghe có vẻ gượng, nhưng nghiên cứu đã cho thấy việc mỉm cười thực ra có thể khiến bạn cảm thấy tích cực hơn. Mỉm cười có thể giảm căng thẳng. Hãy cố mỉm cười bằng tất cả cơ mặt chứ không chỉ các cơ quanh miệng. Nụ cười ngoác đến tận mang tai tạo cảm giác tự nhiên hơn, điều này sẽ làm tăng cảm giác cơ thể về tính tích cực. Hình dung một trải nghiệm yên bình thư thái có thể giúp bạn lấy lại kiểm soát trước phản ứng cảm xúc của mình. Bạn có thể thấy kỹ thuật này đòi hỏi một chút luyện tập, nhưng nó có thể giúp bạn chuyển hóa những suy nghĩ căng thẳng thành những suy nghĩ mà bạn có thể xử trí thoải mái hơn. Bắt đầu bằng việc chọn "nơi an toàn." Đây có thể là bất cứ nơi nào bạn thấy thư giãn và yên bình. Có thể là bãi biển, spa, đỉnh núi, hay bất cứ nơi nào bạn nghĩ có thể giúp mình cảm thấy an toàn và thư giãn. Tìm một chỗ để thực hành tưởng tượng. Nếu có thể, hãy tìm một chỗ yên tĩnh, thoải mái để sử dụng trí tưởng tượng. Nên là một chỗ mà bạn không bị làm phiền trong vài phút. Nhắm mắt và tưởng tượng bạn đang ở nơi an toàn của mình. Hãy tưởng tượng nó trông ra sao. Có gì đang diễn ra ở đó? Nó có vị gì không? Bạn nghe thấy âm thanh nào? Hãy cố đắm chìm ở nơi an toàn của bạn. Thở chậm và đều. Hãy cố gắng thả lỏng cơ nếu bạn thấy đang bị căng cứng. Nếu bạn thấy không thoải mái hay lo lắng, đừng đánh giá bản thân mình vì nó. Hãy cố gắng tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên bình và thư giãn thì sẽ thế nào. Hãy tưởng tượng cảm xúc tiêu cực của bạn là một vật hữu hình. Bạn có thể thấy lạ nếu thử điều này lần đầu, nhưng hãy tiếp tục. Hãy tưởng tượng cảm giác tiêu cực là một thứ bạn có thể vứt bỏ khỏi nơi an toàn mà bạn đã hình dung ra. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng cơn giận của mình là một ngọn lửa. Lửa không thể cháy nếu thiếu oxy. Hãy tưởng tượng cơn giận là một ngọn lửa và nhìn nó lốp đốp tắt dần. Hoặc bạn có thể tưởng tượng cảm giác căng thẳng là một cây gậy. Bạn có thể vứt cây gậy đó khỏi bãi biển an toàn và tưởng tượng sự căng thẳng cũng theo đó biến mất. Khi bạn căng thẳng, bạn có thể thấy rằng bạn không có nhiều kiểm soát đối với cảm xúc của mình. Trong khi gần như không thể xóa sổ hoàn toàn những việc gây căng thẳng khỏi đời sống, bạn có thể học cách giải quyết căng thẳng mà chúng tạo ra. Một vài cách trấn tĩnh bản thân trong những tình huống căng thẳng bao gồm: Năm lần thở sâu. Hít vào qua mũi, giữ hơi một lúc, và thở ra bằng mồm. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh và làm dịu tinh thần. Đếm đến 10. Nếu điều gì căng thẳng xảy ra, hãy cho bản thân 10 giây để lấy lại bình tĩnh. Để kéo dài thời gian, hãy đếm 'một bông hoa, hai bông hoa, ba...' Giãn cách với tình hình. Việc này không có nghĩa là bạn sẽ không giải quyết tình hình--chỉ là nó cho phép bạn lùi xa, hít thở và cân nhắc các phương án. Nếu bạn đang giải quyết với một người khiến bạn căng thẳng, hãy nói với anh hay cô ta rằng bạn cần chút thời gian để tập trung suy nghĩ và sẽ đi dạo. Trong khoảnh khắc, bạn dễ dàng bị rơi vào những thói quen phản ứng với cảm xúc, thậm chí cả khi nó là không lành mạnh. Những phản xạ này thường kết hợp với nhau khiến bạn cảm thấy quá tải. Học cách nhận biết những "cái bẫy" phổ biến bạn có thể sẽ rơi vào giúp bạn trở nên dẻo dai hơn về mặt cảm xúc. Thổi phồng vấn đề, khái quát quá mức, và cực đoan thái quá là ba dạng méo mó thường gặp. Điều này xảy ra khi một sự kiện hoặc trải nghiệm, thường là không đáng kể, bị thổi phồng quá mức. Suy nghĩ của bạn bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát cho tới khi bạn rơi vào viễn cảnh tồi tệ nhất. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, buồn bã, hay lo lắng. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn gọi điện cho người yêu của mình và họ không bắt máy. Vài phút sau bạn gọi lại và nghe tin nhắn thoại. Một ý nghĩ hoảng loạn có thể bắt đầu lớn dần lên: "Cô/anh ấy không trả lời điện thoại. Cô/anh ấy có thể đang giận mình. Mình thậm chí không biết mình sai ở đâu nữa. Cô/anh ấy không nói với mình là mình đã làm gì sai. Cô/anh ấy không muốn nói chuyện với mình. Có thể cô/anh ấy đã chán mình rồi". Hãy thách thức những suy nghĩ thổi phồng bằng cách không cho phép tâm trí của bạn nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ tiếp theo cho tới khi bạn đã xem xét bằng chứng cho giả định của mình. Ví dụ, trong ví dụ này, một thách thức tốt có thể là: "Người yêu mình không trả lời điện thoại. Cô/anh ấy đã không giận mình lúc nãy, nên có lẽ bây giờ cô/anh ấy cũng không giận mình. Nếu cô/anh ấy giận mình, mình có thể hỏi sau và nói chuyện cho ra lẽ." Bạn cũng có thể nhắc nhở bản thân rằng mọi người có nhiều lý do logic không trả lời điện thoại vào một lúc nào đó: bận, đang lái xe, không thấy/không nghe chuông điện thoại. Khái quát hóa quá mức xảy ra khi bạn đưa ra một phát biểu tổng quan về một tình huống cụ thể. Việc này có thể dẫn đến bạn hình thành những niềm tin không lành mạnh (và không chính xác) về bản thân. Ví dụ, hãy hình dung bạn không được mời làm việc sau buổi phỏng vấn. Một suy nghĩ khái quát hóa có thể như sau, "Mình đúng là kẻ thất bại. Mình đã làm hỏng buổi phỏng vấn. Mình sẽ không bao giờ có được một công việc." Thách thức những suy nghĩ khái quát hóa quá mức bằng cách bám sát bằng chứng và những gì cụ thể. Bạn không có bằng chứng nào cho thấy bạn là "kẻ thất bại". Lý do thường gặp cho việc không kiếm được công việc là do kỹ năng của bạn không phù hợp với công ty, hoặc tính cách bạn khó hòa nhập với những người ở đó. Có thể đúng là bạn làm hỏng buổi phỏng vấn, mà cũng có thể không. Tuy nhiên, việc cụ thể này không áp dụng với mọi khía cạnh con người bạn. Hãy nghĩ về tình huống càng cụ thể càng tốt, và tập trung vào những gì bạn có thể làm để thay đổi trong tương lai: "Mình không nghĩ mình đã hoàn thành tốt buổi phỏng vấn. Mình đã rất hồi hộp. Lần sau, mình sẽ thực hành với bạn trước khi tham dự buổi phỏng vấn". Với tư duy cực đoan thái quá, bạn không cho phép bản thân (hoặc thỉnh thoảng là bất cứ người nào khác) đáp vào vùng trung gian. Nếu mọi sự không hoàn hảo, thì là thất bại. Tư duy cực đoan thái quá khiến cho việc phê bình hữu ích cũng trở nên khó khăn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn hoặc bản thân vô giá trị vì bạn đang đặt bản thân mình vào một tiêu chuẩn bất khả và không hiệu quả. Ví dụ, hãy xem xét bạn đang ăn kiêng. Bạn ra ngoài dùng bữa trưa với bạn bè, và cuối cùng ăn một mẩu bánh tráng miệng. Phản ứng cực đoan thái quá sẽ nhìn nhận đây là một thất bại, và có thể dẫn tới nhận định khắc nghiệt về bản thân: "Mình đã phá hỏng việc ăn kiêng với mẩu bánh này. Mình biết mình không thể thực hiện được kế hoạch này mà. Mình nghĩ giờ mình nên ăn bất cứ thứ gì mình muốn". Thách thức tư duy cực đoan thái quá bằng cách đối xử với bản thân mình một cách thông cảm hơn. Bạn có nghiệt ngã phán xét bạn mình chỉ vì ăn một miếng bánh? Chắc là không. Vậy sao bạn lại làm điều đó với bản thân? Hãy tránh nhìn nhận thành công theo kiểu "hoặc thế này/hoặc thế kia," khi mà mọi thứ phải hoàn hảo để đạt được thành công. Hãy thử nhìn nhận thành công theo kiểu "và", một quá trình phát triển và thay đổi: "Mình ăn miếng bánh đó, nó không giúp gì cho mục tiêu ăn kiêng, "và" nó không phải thảm họa. Mình sẽ ăn bữa tối lành mạnh để quay lại chế độ ăn kiêng đúng."

Abstract: Hãy dừng những việc bạn đang làm và tập trung lại. Thở. Mỉm cười. Sử dụng óc tưởng tượng. Hãy học cách xử lý căng thẳng. Học cách nhận biết những méo mó trong nhận thức. Nhận biết và thách thức việc "Thổi phồng vấn đề". Nhận biết và thách thức "Khái quát hóa quá mức". Nhận biết và thách thức "Tư duy cực đoan thái quá".


Bánh quy đường rất dễ làm và không đòi hỏi nhiều nguyên liệu, vì vậy chúng rất phù hợp cho những lúc cần kíp mà bạn không cần chạy ra hàng mua thêm nguyên liệu. Bánh quy đường là loại bánh đơn giản mà tất cả mọi người đều ăn được, tránh được tình huống có người thích vị bánh này mà không thích vị bánh kia. Bánh quy hạt sô-cô-la là một trong những loại bánh quy được ưa chuộng khắp thế giới. Đây cũng là loại bánh cơ bản mà bạn nên thông thạo cách làm. Hãy nâng cấp chúng lên bằng cách sử dụng hạt sô-cô-la cao cấp hoặc các loại hạt khác. Bánh quy yến mạnh có chứa chất xơ, khiến chúng có lợi cho sức khỏe hơn các loại bánh quy khác. Chúng cũng rất dễ làm và thay đổi phù hợp khẩu vị của bạn, đồng thời cũng dễ biến tấu. Bánh quy bơ đậu phộng là món khoái khẩu của nhiều người và có thể là một phần thơm ngon và đầy đặn cho bữa sáng. Đây cũng là loại bánh quy thích hợp hơn với người bị tiểu đường so với các công thức khác, nếu lượng đường được điều chỉnh lại tương đối. Snickerdoodle cơ bản là loại bánh quy lớn nhiều bơ, đường và bột quế. Chúng không phải là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe, song lại là món tự thưởng vô cùng hấp dẫn. Dù là dịp Giáng Sinh hay cắm trại mùa hè, bánh quy gừng là sự bổ sung tuyệt vời cho những buổi gặp mặt. Chúng rất được ưa chuộng và vô cùng dễ làm, bạn hãy thử một lần xem sao. Macaroon là loại bánh quy trông có vẻ khó làm nhưng thực chất lại rất dễ. Nếu bạn muốn gây ấn tượng với ai đó, hãy thử làm loại bánh có vẻ ngoài xinh đẹp này. Dừa và sô-cô-la là tất cả những gì bạn cần để có cảm giác như người sành ăn. Marzipan là nguyên liệu nấu ăn thường chỉ sử dụng cho những món tráng miệng tinh tế của Ý. Tuy nhiên, loại bột hạnh nhân ngọt ngào này cũng có thể được dùng để nướng thành những chiếc bánh quy vô cùng thơm ngon với nét tinh xảo của vùng châu Âu lục địa. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ hương vị độc nhất hoặc đang gấp gáp chuẩn bị cho một bữa tiệc sang trọng, hãy thử làm món bánh quy chanh phô mai ricotta dành cho người sành ăn. Sự hoà quyện của mọi hương vị sẽ làm bạn bất ngờ và các thực khách sẽ phải thán phục đấy. Bạn có thích rập khuôn không? Hiển nhiên là không. Bạn có muốn phá vỡ truyền thống? Giờ ta tiếp tục được rồi. Hãy làm những chiếc bánh quy không chỉ tuyệt ngon mà còn khiến mọi người hứng thú. Vì sao chỉ làm bánh hạt sô-cô-la đơn điệu khi ta có thể làm được một món ăn khó quên chứ?

Abstract: Nướng bánh quy đường cơ bản. Làm bánh quy hạt sô-cô-la kinh điển. Nướng bánh quy yến mạch bổ dưỡng. Làm bánh quy bơ đậu phộng. Làm bánh Snickerdoodle ngọt ngào. Nướng bánh quy gừng (Gingersnap) cay nồng. Làm bánh Macaroon nhiệt đới. Nướng bánh quy Marzipan tinh tế. Làm bánh quy chanh phô mai ricotta tao nhã. Nướng bánh quy hạt sô-cô-la và thịt muối độc nhất vô nhị.


Đây là các chướng ngại vật cần được loại bỏ để xây dựng một công trình nào đó tại địa điểm tương ứng. Sẽ có khoảng 40 chướng ngại vật xung quanh ngôi làng của bạn vào thời điểm bắt đầu chơi game. Công việc loại bỏ đá khiến bạn tốn vàng (Gold), còn loại bỏ thực vật thì tốn thuốc tiên (Elixir). Khi loại bỏ một chướng ngại vật nào đó, bạn sẽ nhận được từ 0 đến 6 viên ngọc. Số lượng ngọc có thể lấy đã được định sẵn theo quy tắc dưới đây và sẽ lặp lại sau số cuối cùng. Quy tắc này không bao giờ thay đổi và lúc nào cũng lặp lại theo trình tự như sau: 6, 0, 4, 5, 1, 3, 2, 0, 0, 5, 1, 0, 3, 4, 0, 0, 5, 0, 1, 0 Thực vật sẽ mọc cứ 8 tiếng một lần để bạn có thể tiếp tục loại bỏ chúng và kiếm nhiều ngọc hơn. Tuy nhiên, thực vật sẽ không xuất hiện nữa nếu tất cả khoảng trống trong ngôi làng đều đã bị bít kín. Ngoài ra, thực vật phải cách xa những thứ khác ít nhất một ô trống, nghĩa là 8 ô xung quanh thực vật cũng phải để trống. Đá không xuất hiện trở lại, nhưng thực vật thì có. Bạn sẽ đạt được một thành tựu (Achievement) khi gỡ bỏ các chướng ngại vật khỏi ngôi làng của mình. Sau khi loại bỏ 5 chướng ngại vật, bạn sẽ kiếm được 5 viên ngọc. Khi gỡ bỏ 50 chướng ngại vật, bạn sẽ lấy được 10 viên ngọc. Khi loại bỏ 500 chướng ngại vật, bạn sẽ kiếm được 20 viên ngọc.

Abstract: Tìm kiếm thực vật và đá trong ngôi làng của bạn. Tiến hành gỡ bỏ các chướng ngại vật. Để khoảng trống cho thực vật mọc lại. Đạt thành tựu.


Cây ngọc bích thuộc loài cây mọng nước, và điều này có nghĩa là dù cần có nước nhưng chúng không cần nhiều nước. Nếu bạn sờ vào đất và thấy ẩm thì tức là cây chưa cần tưới. Ngược lại, nếu thấy lá cây bắt đầu vàng úa thì bạn biết là cây đang bị thiếu nước. Chọc ngón tay vào đất sâu khoảng một đốt ngón tay. Nếu thấy khô thì bạn có thể tưới được. Nếu thấy đất vẫn ẩm thì nghĩa là cây chưa cần được tưới nước. Vào những tháng mùa đông, cây sẽ ít cần tưới nước hơn bình thường, vì vậy bạn nhớ kiểm tra đất. Nhiều người khuyên nên tưới cho cây mọng nước bằng cách ngâm chậu cây trong chậu nước để cây hút nước từ dưới đáy chậu. Tuy nhiên, bạn cũng nên tưới vào chậu cây từ trên xuống. Điều cốt yếu nhất là nước phải thoát hết ra ngoài qua đáy chậu. Không để cây ngọc bích bị úng nước. Nhớ đổ nước đi nếu thấy nước chảy xuống đĩa lót dưới đáy chậu. Cố gắng đừng để lá cây bị ướt khi tưới. Cây ngọc bích cần nhiều ánh nắng mặt trời, nhưng điều này không có nghĩa là chúng cần ánh nắng toàn phần suốt ngày. Bạn nên tránh đặt cây ở cửa sổ hướng nam vì cây sẽ dễ bị cháy lá. Thay vào đó, bạn hãy tìm nơi có ánh nắng mặt trời chiếu vào 3-5 tiếng mỗi ngày. Di chuyển cây theo từng bước. Ví dụ, khi cây đang được đặt trong góc tối râm mát mà muốn dời cây ra bệ cửa sổ có nhiều ánh sáng, bạn đừng nhấc chậu cây lên và đặt ngay lên bệ cửa sổ. Sự thay đổi đột ngột như vậy có thể khiến lá cây bị cháy và rụng. Thay vào đó, bạn hãy di chuyển cây dần dần để cây có thời gian thích nghi. Ví dụ, bạn hãy dời cây ra khỏi góc tối đến một vị trí có nắng mặt trời chiếu vào một tiếng đồng hồ mỗi ngày và để cây ở đó vài ngày trước khi đem cây ra khu vực nhiều nắng hơn một chút. Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn đặt cây vào nơi bạn thích. Bạn nên nhặt hết lá cây rụng trong chậu và cắt tỉa để cây được khỏe mạnh. Bạn có thể tỉa cây ngọc bích theo ý thích, nhưng tránh làm xáo trộn cành chính của cây quá nhiều, kẻo làm chết cây. Cắt bớt các chồi mới để cây giữ được dáng sum suê và bớt gầy guộc. Cây ngọc bích rất cứng cỏi và dễ sống, vì vậy bạn không phải lo lắng nhiều về nhiệt độ. Bạn có thể để cây ở nơi có nhiệt độ phòng, không đặt ở cửa sổ hướng nam, nơi có ánh nắng mặt trời chiếu vào phần lớn thời gian trong ngày. Vào mùa đông, cây ngọc bích ưa nhiệt độ mát hơn một chút (khoảng 13 độ C).

Abstract: Để cho cây khô đi trước khi tưới. Đặt cây ở khu vực có nắng. Giữ cho cây gọn gàng. Duy trì nhiệt độ thích hợp cho cây.


Bản đánh giá kết quả công việc thay đổi theo tính chất ngành nghề. Một số công ty có thể chuẩn bị sẵn bản đánh giá điện tử, trong khi các công ty khác đưa ra quy định về các hạng mục cụ thể mà họ muốn bạn trình bày. Sử dụng định dạng theo yêu cầu của công ty nếu họ cung cấp. Cẩn thận làm theo biểu mẫu của công ty để tránh bỏ sót bất kỳ mục nào, và cố gắng không viết nguệch ngoạc. Đôi khi công ty chỉ yêu cầu bạn điền vào một biểu mẫu nào đó. Trong các trường hợp khác, bạn cần phải nộp lại một bản đánh giá viết tay hoàn toàn. Tốt hơn hết bạn nên biết các yêu cầu của công ty từ lâu trước khi tới thời điểm đánh giá kết quả công việc. Như vậy bạn có thể theo dõi các thành tựu trong năm mà phù hợp với các hạng mục yêu cầu của công ty. Bạn cũng có thể điều chỉnh hiệu suất làm việc của mình để đáp ứng các yêu cầu đánh giá công việc. Bản đánh giá cần làm nổi bật công việc tốt nhất của bạn, do đó bạn phải chắc chắn không có lỗi ngữ pháp và đánh máy. Tốt nhất bạn nên viết vài bản nháp và bắt đầu viết trước khi được yêu cầu. Nhớ rằng bản đánh giá sẽ trở thành một phần của hồ sơ quá trình công tác, do đó bạn cần phải xem vấn đề này một cách nghiêm túc. Nếu có điều gì đó xảy ra trong quá trình công tác và bạn muốn phủ nhận nó thì các bản đánh giá trong hồ sơ có thể là vấn đề nghiêm trọng. Bạn phải sử dụng ngôn ngữ chuyên nghiệp và súc tích trong bản đánh giá. Để viết một cách súc tích thì bạn chọn ra một số công việc mình đã làm tốt nhất trong năm để thảo luận sâu hơn. Bạn có thể viết bản đánh giá kết quả công việc trên vài trang giấy, nhưng không nhất thiết phải cung cấp quá nhiều chi tiết và khiến các cấp quản lý của bạn bị ngợp. Tập trung vào các điểm nhấn, đồng thời cung cấp các bằng chứng cụ thể để củng cố. Ngoài ra, bạn nên học cách tự biên tập. Không ai muốn đọc một bản đánh giá công việc dài 30 trang. Trước khi viết, bạn nên thu thập các tài liệu trọng yếu hỗ trợ cho quá trình viết dễ dàng hơn. Thu thập các tài liệu này trong suốt năm là một ý tưởng hay. Bạn nên đưa vào các ví dụ về công việc nếu biểu mẫu của công ty cho phép dẫn ví dụ trong lúc đánh giá. Chọn lọc các ví dụ một cách cẩn thận để làm nổi bật công việc tốt nhất của bạn. Tập hợp các mục tiêu đã được đặt ra trong lần đánh giá trước. Tập hợp các nhận xét về công việc hoặc bản đánh giá sự tiến bộ mà sếp gửi cho bạn vào giữa năm (nếu có). Bất kỳ nhận xét nào về công việc cá nhân mà bạn nhận được trong năm sẽ giúp ích cho quá trình viết bản đánh giá, chúng giúp bản đánh giá cụ thể và ý nghĩa hơn. Bạn nên viết ra các kỳ vọng này. Công ty thật sự mong muốn điều gì ở bạn? Hãy hỏi họ nếu bạn không biết rõ những kỳ vọng này. Việc kết nối bản đánh giá công việc với các mục tiêu mà công ty dành cho bạn là rất quan trọng. Bạn có thể phân tích bảng mô tả công việc. Mặc dù vậy, bạn nên nhớ bảng mô tả công việc có thể đã lỗi thời và không thể hiện một số kỳ vọng không nói ra. Nhưng nó có thể giúp bạn sắp xếp các ý tưởng. Phân tích từng trách nhiệm công việc được liệt kê và xác định xem bạn đã hoàn thành nó như thế nào về mặt thực tiễn. Bạn có quyền nhận được các kỳ vọng rõ ràng từ phía công ty. Nếu họ không có kỳ vọng nào dành cho bạn, rất có thể họ sẽ đưa ra những chỉ trích bất công và chủ quan trong bản đánh giá.

Abstract: Tìm hiểu yêu cầu của công ty về định dạng bản đánh giá. Đừng viết bản đánh giá qua loa. Duy trì công việc ngăn nắp trong cả năm, trước thời điểm được yêu cầu viết bản đánh giá. Xác định các kỳ vọng của công ty.


Việc xác định giới hạn trước khi áp dụng một loạt thói quen ăn uống mới là vô cùng cần thiết. Tránh xa thực phẩm chứa men như hầu hết các loại bánh mì, thực phẩm đã qua xử lý và bánh nướng. Đường ở mọi hình thức (bao gồm sucrose, glucose và fructose) cũng cần loại bỏ vì nấm men ăn và phát triển nhờ đường. Ngũ cốc tinh chế, sản phẩm chứa mạch nha và đồ lên men (giấm, đậu nành, gừng, bia và rượu vang), bao gồm đồ uống chứa cồn (dù chứa men hay cacbon-hydrat hoạt động nhanh kích thích sự phát triển của men). Ngoài ra, cần tránh tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật, giống như hầu hết các loại phô mai. Một ngoại lệ duy nhất đó là sữa chua chứa men sống. Tránh tiêu thụ bất kỳ loại nấm nào. Các chuyên gia khuyến nghị nên tránh tiêu thụ cả các chất kích thích như cà phê, sôcôla, hắc trà,… vì chúng tạo ra đường trong cơ thể, từ đó khiến men có cơ hội phát triển. Tương tự, nên tránh tiêu thụ cả chất tạo ngọt nhân tạo và thức ăn cay. So với việc xác định thực phẩm cần tránh, việc lập danh sách những thực phẩm có thể ăn được sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm đa dạng và tìm cách chế biến thực phẩm sao cho kích thích được cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, chế độ ăn nên bao gồm nhiều loại rau tươi, thịt (protein) tươi, và hạn chế tiêu thụ hoa quả tươi cùng chế phẩm từ sữa (do hàm lượng đường cao), và ngũ cốc phức hợp. Những thực phẩm bạn có thể ăn được và có thể dùng chế biến các món ăn yêu thích gồm có: Thịt tươi, gà và cá. Trứng. Đậu Garbanzo và đậu lăng. Quả bơ. Quả óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt Mắc-ca và dừa. Gạo lứt (không phải gạo trắng) và bánh gạo. Tất cả các loại rau (rau tươi và đông lạnh), bao gồm tỏi và hành tây. Hoa quả không bị dập (ngoại trừ dưa hấu và nho). Sữa (giới hạn 125 ml mỗi ngày) hoặc sữa gạo/sữa đậu nành. Sữa chua nguyên chất với men sống. Phô mai tươi ít béo, không đường. Bỏng ngô làm tại nhà. Khoai tây chiên không chứa MSG (bột ngọt). Trà thảo mộc. Bạn có thể ăn những món ăn này mỗi tuần (nhưng chỉ được một món một tuần) để không làm mất đi sự cân bằng trong một phần ăn và không ảnh hưởng đến chế độ ăn nếu trở thành thói quen. Những món nhẹ bao gồm:  Mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt. Sốt cà chua. Phô mai Camembert hoặc Feta. Cá ngừ đóng hộp ngâm nước suối (khác với cá ngừ tươi - cũng thường được chấp nhận). Gia vị. Sau 4-6 tuần, tình trạng nhiễm nấm men sẽ biến mất và triệu chứng cũng thuyên giảm. Nếu bạn vẫn không cảm thấy khỏe mạnh sau khi áp dụng chế độ ăn trong 4-6 tuần, đó có thể là do nhiễm nấm men không phải là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra triệu chứng vì thời gian 4-6 tuần là đã đủ dài để cơ thể khôi phục lại cân bằng. Và giống như bất kỳ loại dị ứng nào, loại bỏ thực phẩm chứa men ra khỏi chế độ ăn trong một thời gian nhất định là cách hoàn hảo để kiểm tra tình trạng nhạy cảm. Tuy nhiên, trong khi một số bệnh dị ứng thường có phản ứng rõ rệt như phát ban trên da hay lên cơn suyễn, triệu chứng nhạy cảm với men có thể khó dám chắc. Cần nhớ rằng việc tin tưởng cảm giác của bản thân là rất quan trọng. Sau khi tình trạng nhiễm nấm men biến mất và bạn muốn ăn lại một số thực phẩm, bạn có thể dần dần tiêu thụ chúng trở lại và không lo bệnh tái phát. Tuy nhiên, nếu nhạy cảm với nhiễm nấm men nói chung, cơ thể bạn sẽ vẫn phản ứng với nồng độ men cao hoặc môi trường tạo men. Do đó, bạn cần thật tỉnh táo khi dần bổ sung một số thực phẩm chứa men trở lại vào chế độ ăn và cảnh giác với các phản ứng tiêu cực. Bằng cách này, bạn có thể xác định liệu cơ thể nhạy cảm với thực phẩm chứa men hay nhạy cảm với thực phẩm nào khác trong giai đoạn ngừng tiêu thụ. Một số trường hợp sẽ dễ rơi vào tình trạng mất cân bằng men nên áp dụng chế độ ăn không chứa men sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn. Bạn có thể áp dụng thử và xem liệu có hiệu quả không.

Abstract: Xác định những thực phẩm cần loại bỏ. Xác định những thực phẩm có thể ăn. Xác định những món ăn nhẹ bạn có thể ăn được. Áp dụng chế độ ăn này trong 4-6 tuần. Dần dần bổ sung lại thực phẩm vào chế độ ăn sau vài tuần.


Vì không có cách đơn giản nào để giảm cân một chỗ nên đốt cháy mỡ toàn thân sẽ giúp giảm mỡ ở đùi trên. Nếu thừa cân, bạn nên bắt đầu giảm lượng calo tiêu thụ xuống 250-500 calo mỗi ngày. Cắt giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm 0,45 kg mỗi tuần (3500 calo là 0,45 kg). Tuy nhiên bạn nên nhớ rằng con số này không bao gồm lượng calo bị đốt cháy trong chế độ tập luyện được tăng cường. Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng học Hoa Kỳ (AND) khuyến nghị người trưởng thành nên hạn chế tổng lượng chất béo trong chế độ ăn xuống 20-35% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vì 1 g chất béo tương đương 9 calo nên chế độ ăn 2000 calo chỉ nên chứa 44-78 g chất béo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng DASH (dùng để hạ cholesterol) khuyến nghị lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày thông qua chế độ ăn là 27% tổng lượng calo (60 g chất béo mỗi ngày trong chế độ ăn 2000 calo). Cố gắng kết hợp nguồn chất béo tốt (không bão hòa) khi có thể, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa. Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa gồm có dầu thực vật, ví dụ như dầu ôliu và dầu hạt cải, các loại hạt và quả bơ. Theo thống kê, hầu hết người Mỹ đều không tiêu thụ đủ lượng khuyến nghị là 21-38 g chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho việc giảm cân vì chúng thường ít chất béo, ít calo và giàu dinh dưỡng (ví dụ như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu). Chất xơ còn giúp bạn thấy no hơn trong thời gian dài hơn. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân (và mỡ cơ thể) với tốc độ nhanh hơn. Thực phẩm giàu chất xơ thường mất nhiều thời gian nhai hơn nên sẽ tạo thời gian cho cơ thể nhận biết khi nào bạn không còn đói, từ đó hạn chế khả năng ăn quá nhiều. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng thường chứa ít năng lượng, nghĩa là lượng calo ít hơn trong cùng một lượng thức ăn.

Abstract: Kiểm soát chế độ ăn. Hạn chế tiêu thụ chất béo. Tăng cường chất xơ.


Thuốc ngậm chứa Lactobacillus Reuteri Prodentis - "lợi khuẩn" sống trong ruột - được giới thiệu là giúp điều trị viêm nướu hiệu quả nhờ khả năng khôi phục độ cân bằng tự nhiên trong miệng sau khi sử dụng các chất khử trùng miệng, nước súc miệng và gel chứa thành phần kháng khuẩn. Co-enzyme Q10 (còn gọi là Ubiquinone) là chất giống vitamin giúp cơ thể chuyển hóa đường và chất béo thành năng lượng. Theo các nghiên cứu ban đầu tại Phòng khám Mayo (Mỹ), việc uống hay thoa CoQ10 lên da hoặc nướu có thể giúp điều trị viêm nha chu. Là nước súc miệng kê đơn đặc biệt, Listerine đã được chứng minh là một trong những công thức hiệu quả nhất giúp giảm mảng bám và viêm nướu.  Bạn nên dùng Listerine để súc miệng trong 30 giây, 2 lần mỗi ngày sau khi đã pha loãng với nước theo tỷ lệ 1:1. Tinh dầu tạo Listerine có thể gây bỏng rát trong miệng, nhưng bạn sẽ dần thích nghi được sau vài ngày sử dụng đều đặn. Bạn có thể kết hợp xịt thuốc chứa chlorhexidine (CHX) (chất kháng khuẩn mạnh có đặc tính ức chế mảng bám) trong thói quen chăm sóc răng miệng. Theo một nghiên cứu trên bệnh nhân cao tuổi dễ mắc bệnh nha chu, xịt CHX 0,2% mỗi ngày giúp giảm mảng bám tích tụ và viêm nướu. Sản phẩm này chứa axit hyaluronic, một chất tự nhiên được tìm thấy trong các mô liên kết của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra hyaluronate có tính kháng viêm, chống sưng phù và kháng khuẩn, nhờ đó giúp điều trị viêm nướu và viêm nha chu hiệu quả.  Dùng Gengigel cho nướu sẽ kích thích sản sinh mô mới khỏe mạnh. Trong các thử nghiệm tại Đại học Rostock (Đức), các nhà khoa học nhận thấy chất này giúp thúc đẩy quá trình chữa lành môn nhanh gấp đôi, tăng cường lưu lượng máu và giảm viêm. Dầu tràm trà có thể tiêu diệt vi khuẩn. Mảng bám răng là một loại vi khuẩn. Do đó, kem đánh răng dầu tràm trà có thể giúp loại bỏ mảng bám và giảm đau nướu. Bạn cũng có thể thêm một giọt dầu tràm trà vào kem đánh răng thông thường mỗi khi đánh răng. Nếu sử dụng chiết xuất dầu tràm trà, bạn nhớ không được nuốt để tránh các vấn đề kích thích dạ dày như tiêu chảy.

Abstract: Dùng probiotic cho răng miệng. Dùng CoQ10. Súc miệng bằng Listerine hoặc dạng thuốc gốc. Xịt thuốc lên nướu. Dùng Gengigel. Sử dụng kem đánh răng dầu tràm trà.