Anh ấy sẽ khó mà bác bỏ khi bạn nói về cảm xúc của chính mình. "Từ trước đến giờ em chưa thấy đôi mắt màu xanh biển như vậy." "Đoạn nhạc piano mà anh vừa chơi làm cho em cảm thấy rất nhẹ nhàng và yên bình." "Nhìn thấy nụ cười của em làm cho anh rất vui!" "Em không thể hoàn thành dự án này nếu không có anh. Anh đã giúp em rất nhiều và em thật sự cảm kích điều đó." Người khác sẽ nhận ra lời khen giả tạo và sự tâng bốc không chỉ làm cho bạn trở nên thiếu tin cậy mà còn phá vỡ mối quan hệ. Nghĩ về lý do bạn đưa ra lời khen. Lời khen nên làm cho người khác cảm thấy thoải mái và có giá trị, không phải vì mục đích cá nhân. Đôi khi, lời khen đáng nhớ nhất là lời khen cụ thể nhất vì nó thể hiện sự quan tâm của bạn. "Em thích cách anh trả lời câu hỏi trong suốt buổi thuyết trình hôm nay. Anh đã giúp nhóm tìm được giải pháp có lợi cho mọi người." "Màu áo sơ mi của anh rất đẹp. Nó cùng màu với màu mắt của anh." Hãy sáng tạo trong cách đưa ra lời khuyên để làm cho người khác gián tiếp cảm thấy thoải mái. Xin công thức nấu ăn nếu bạn thích món ăn mà cô ấy nấu hoặc nhờ hướng dẫn. Cô ấy sẽ cảm thấy được quý trọng. Nhắc đến việc ai đó nói tốt về cô cấy hoặc nói về việc người khác quan tâm đến cô ấy như thế nào. Cùng nhau làm việc từ thiện để cô ấy biết bản thân là người có thể giúp đỡ người khác. Nếu việc khen ngợi người khác là một phần tính cách của bạn thì bạn không cần phải từ bỏ nó chỉ vì không nhận được phản hồi tốt từ người khác. Nếu việc ca ngợi là một phần của con người bạn, hãy thể hiện điều đó và không ngừng đưa ra lời khen. Kể cả khi người đó không chấp nhận lời khen của bạn, bạn cũng đã kích hoạt vùng vân não của họ, khuyến khích họ thể hiện tốt hơn. Lời khuyên cũng có thể nâng cao lòng tự trọng của người khác. Mặc dù vậy, người đó không cần phải "chấp nhận" lời khen một cách có ý thức thì mới bị ảnh hưởng.

Abstract: Biến lời khen thành cảm xúc của bạn. Thành thật. Cụ thể. Khen một cách khéo léo. Đưa ra lời khen khi bạn muốn.


Hãy tưởng tượng ra một nơi vui vẻ và bình yên – như một bãi biển nhiệt đới hoặc ngọn núi hẻo lánh. Bạn có thể tự tưởng tượng ra hoặc dựa vào một hình ảnh có thật. Dù nó là gì và ở đâu, nó phải là một nơi yên tĩnh và thanh bình. Ngoài việc tưởng tượng ra khung cảnh, bạn có thể tưởng tượng ra cả âm thanh, mùi vị và toàn bộ bầu không khí ở đó. Vào lúc đang chìm vào giấc ngủ, hãy có những suy nghĩ vui vẻ. Bạn có thể nghĩ về mọi điều bạn thích, ví dụ như: bạn là siêu anh hùng giải cứu thế giới, một diễn viên nổi tiếng hoặc đang có một kì nghỉ trong mơ. Bạn cũng có thể tập trung nghĩ về những mục tiêu của mình và mường tượng ra lúc bạn đạt được chúng, ví dụ như có một công việc mơ ước, đạt được cân nặng lí tưởng hoặc tìm được tình yêu đích thực của mình. Tìm một người mà bạn tin tưởng và kể về những giấc mơ. Hãy giải thích cho họ biết vì sao chúng làm bạn sợ hãi. Kể ra những cảm xúc của mình có thể khiến mọi thứ tốt hơn. Bạn có thể ghi lại những giấc mơ của mình trong sổ để theo dõi, nhưng có thể trò chuyện với người khác sẽ hiệu quả hơn. Thử tìm cách để làm chủ cơn ác mộng bằng cách tạo ra vài sự kiện làm thay đổi kết cục của chúng để khiến chúng bớt đáng sợ hoặc bi thảm hơn. Vài người có thể nắm bắt được kĩ năng này nhanh hơn những người khác, vì vậy, đừng nản chí nếu lần đầu tiên bạn thất bại. Âc mộng có thể là kết quả của sự căng thẳng, ví dụ như lúc bạn lo lắng không biết có nhận được việc làm mới hay không. Hãy ngừng lo lắng để bắt đầu có những giấc mơ đẹp. Bạn có thể thư giãn bằng cách thiền hoặc ra biển chơi. Nên nhớ, đó phải là một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi thư giãn và tĩnh tâm.

Abstract: Tìm một nơi vui vẻ. Có những suy nghĩ vui vẻ. Kể với ai đó vể những giấc mơ của bạn. Học cách làm chủ những cơn ác mộng. Thư giãn.


Cách bạn đối phó với tình trạng tăng cân tùy thuộc vào tác nhân kích thích tăng cân. Bạn cần phải suy nghĩ kỹ càng về lý do trước khi có thể quyết định cách hành động. Nếu tăng cân là do vấn đề y tế, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ để kiểm tra hoặc thay đổi thuốc. Nếu bạn tăng cân sau khi hồi phục từ tình trạng rối loạn ăn uống, xin chúc mừng bạn. Bạn phải rất can đảm mới có thể tăng cân trong khi mọi phần khác trong cơ thể bạn lại muốn kiểm soát nó. Bạn nên nhớ rằng, quay về với cân nặng lành mạnh là bước quan trọng trong quá trình hồi phục – hãy tiếp tục duy trì. Nếu bạn tăng cân sau khi sụt cân khá nhiều, bạn nên biết rằng ăn kiêng thường sẽ gia tăng nguy cơ khiến bạn quay lại với cân nặng cũ khi bạn trở về với thói quen ăn uống thông thường. Bạn nên phát triển kế hoạch lâu dài, không hạn chế, phối hợp giữa nhu cầu dinh dưỡng của bạn và hoạt động thể chất để đạt kết quả tốt nhất. Tùy thuộc vào trường hợp của bạn, bạn có thể sẽ muốn giảm cân sau khi tăng cân. Nếu bạn lựa chọn thực hiện điều này, bạn nên biết rằng giảm cân lành mạnh sẽ phải tốn một khoảng thời gian. Giảm cân mà không tăng cân trở lại có nghĩa là bạn phải xây dựng lối sống lành mạnh hơn; đây không phải là giải pháp ngắn hạn. Trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc thiết lập kế hoạch giảm cân phù hợp với tiền sử bệnh, lối sống, và mục tiêu của bạn. Khoảng 25% đến 70% cơ thể của chúng ta đã được định trước bởi gien di truyền. Nếu bạn là người có dáng người gầy trong một khoảng thời gian dài và chỉ mới tăng cân gần đây, có thể đây cũng chính là khuôn khổ mà cha mẹ hoặc ông bà bạn đã trải nghiệm. Bạn cần phải hiểu rõ rằng không phải mọi cơ thể hoặc cấu trúc đều thuộc dạng gầy. Bạn nên tập trung vào sức khỏe hơn là kích cỡ, và bạn sẽ nhận thấy bản thân ít cảm thấy bất an hơn về cơ thể của mình. Khi tăng cân, con người sẽ lựa chọn trang phục rộng để che giấu kích thước của mình. Hành động này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy bất an hơn. Thay vào đó, bạn nên tìm mua quần áo vừa vặn với dáng người và kích cỡ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc trang phục nhấn mạnh đường nét đẹp nhất của bạn.

Abstract: Suy nghĩ về nguyên nhân gây tăng cân. Quyết định xem liệu bạn có muốn giảm cân. Cân nhắc về yếu tố di truyền. Tìm mua trang phục tôn dáng.


Cách dễ dàng để có số di động tạm thời là mua điện thoại trả trước từ cửa hàng điện thoại, cửa hàng bách hóa hoặc tiện lợi. Tiến hành theo hướng dẫn để kích hoạt, bao gồm quá trình gọi lên tổng đài từ điện thoại cố định hoặc truy cập website nhà cung cấp dịch vụ. Không nhất thiết phải cung cấp tên hay thông tin cá nhân của bạn. Nếu bạn sử dụng nhiều hơn so với những gì mà điện thoại được phân bổ, hãy mua thẻ trả trước từ nhà mạng tương ứng và kích hoạt theo cách tương tự. Để có số mới tạm thời nhằm sử dụng với điện thoại đã mở khóa, bạn cần mua thẻ SIM ngắn hạn. Tiến hành mở điện thoại ra và thay thẻ SIM hiện tại bằng SIM mới, sau đó gửi tin nhắn đến số được chỉ định trên thẻ để kích hoạt. Số mới sẽ được kích hoạt và khả dụng cho đến khi bạn dùng hết số phút hoặc lưu lượng mà thẻ SIM được cấp. Chẳng hạn, ZipSIM cung cấp thẻ SIM sử dụng tạm thời với giá từ 25 đô la cho các cuộc gọi, tin nhắn và dữ liệu di động trong một tuần. Lưu ý: thẻ SIM tạm thời chỉ hoạt động với điện thoại đã mở khóa. Số Skype khả dụng ở 23 quốc gia khác nhau, bạn có thể đăng ký và sử dụng trên máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Sau khi mua và xác nhận, bạn có thể sử dụng số này và nhận các cuộc gọi thoại trên thiết bị mong muốn. Số Skype có thể được sử dụng tạm thời hoặc giữ lại như đường dây thứ hai hoặc dành cho công việc. Giá tiền của số Skype sẽ khác nhau tùy theo khu vực, nhưng chi phí bao gồm một khoản phí cố định cho các cuộc gọi đến không giới hạn. Google Voice là lựa chọn phổ biến để có số điện thoại miễn phí và quản lý cuộc gọi. Chương trình khả dụng trên máy tính, thiết bị Android hoặc Apple này cung cấp cho bạn số điện thoại mới để có thể gọi đến tất cả các đường dây khác (ví dụ: điện thoại cơ quan, điện thoại cố định và di động). Tính năng này cũng có thể được sử dụng đơn thuần như số thứ hai, bạn có thể giữ tạm thời hoặc lâu dài tùy theo nhu cầu. Google Voice cũng có tính năng bổ sung như chặn cuộc gọi, thư thoại và định tuyến cuộc gọi.

Abstract: Mua điện thoại trả trước tạm thời. Mua thẻ SIM tạm thời. Đăng ký số Skype. Lấy số Google Voice.


Không cầm phần đầu trên hoặc dưới để tránh vô tình kích hoạt bút tiêm. EpiPen là dụng cụ sử dụng một lần; một khi đã kích hoạt thì bạn không thể dùng được nữa. Không đặt ngón tay lên phần đầu trên hoặc dưới để tránh vô tình kích hoạt dụng cụ. Kéo nắp màu xanh kích hoạt (phần đối diện với đầu màu cam giữ kim tiêm). Ấn phần đầu màu cam lên đùi và đẩy mạnh. Sau khi kim đâm vào đùi sẽ phát ra tiếng cách. Giữ bút tiêm trong vài giây. Chỉ tiêm vào phần đùi. Việc vô tình tiêm tĩnh mạch adrenaline có thể dẫn đến tử vong. Rút bút tiêm và xoa vùng tiêm khoảng 10 giây. Kiểm tra đầu bút tiêm. Nắp đậy kim tiêm màu cam sẽ tự động che kín kim tiêm sau khi bạn rút EpiPen ra khỏi đùi. Khi bạn dùng EpiPen tiêm cho một người nào đó, họ có thể bị hoảng loạn hoặc hoang tưởng, và toàn bộ cơ thể run mạnh. Đây KHÔNG PHẢI là chứng co giật. Tình trạng run rẩy sẽ biến mất sau vài phút hoặc vài giờ. Đừng hoảng hốt; bạn chỉ cần giữ bình tĩnh và an ủi bệnh nhân. 20% phản vệ cấp tính thường xuất hiện tình trạng khác gọi là sốc phản vệ hai pha. Sau khi sử dụng EpiPen, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Cơn phản ứng thứ hai có thể nhẹ hoặc nặng. Nếu không được chữa trị, bệnh nhân có nguy cơ bị tử vong. Cơn phản ứng thứ hai xảy ra khi bệnh nhân có vẻ như đã hồi phục. Vì thế bạn cần đến bác sĩ ngay cả khi đã cảm thấy đỡ.

Abstract: Nắm bàn tay để giữ chặt EpiPen ở giữa. Tiêm vào giữa phần đùi ngoài. Rút EpiPen. Chuẩn bị sẵn sàng cho tác dụng phụ. Đưa bệnh nhân đến bệnh viện ngay lập tức.


Tự thoại là cuộc đối thoại nội tâm của chính bạn. Tự thoại tiêu cực ngăn cản bạn thử những điều mới lạ bằng cách thuyết phục bạn rằng mình sẽ thất bại. Nếu nghe theo những lời nói tiêu cực này, bạn sẽ chỉ thấy mình đi sâu vào lối mòn, tránh xa mọi điều mới mẻ và thú vị. Hãy thử thách lối suy nghĩ đó và lựa chọn mạo hiểm, bất chấp mọi hoài nghi của bản thân. Khi thấy mình đang lún sâu vào tự thoại tiêu cực, hãy tự hỏi bản thân "Cách suy nghĩ này có khiến mình cảm thấy tốt đẹp hơn hay giúp mình đạt được mục tiêu không?" Nếu câu trả lời là không, hãy chuyển hướng cuộc đối thoại nội tâm của mình sang những lợi ích tiềm tàng khi bắt tay thực hiện điều gì đó mới mẻ. Nỗi sợ hãi việc bị phán xét có uy lực mạnh mẽ, nhưng thực sự bạn không thể tránh khỏi việc bị phán xét. Thà rằng bạn bị phán xét như một người nỗ lực thực hiện điều gì đó tuyệt vời song thất bại còn hơn là bị coi như kẻ chẳng bao giờ cố gắng làm điều gì thú vị. Hình ảnh của bạn là điểm xuất phát tuyệt vời để trở nên mạo hiểm hơn. Thử nghiệm các phong cách khác nhau. Nếu bạn thất bại khi thử nghiệm một vài phong cách hay chúng không phù hợp với bạn, bạn có thể nhanh chóng thay đổi sang phong cách mới. Sự buồn chán của bạn có thể phát sinh từ cảm giác mất kiểm soát về không gian xung quanh mình. Có thể bạn phải đợi trong phòng chờ hoặc đứng xếp hàng. Hãy làm chủ hoàn cảnh bằng cách đem theo các trò đố vui hoặc máy trò chơi điện tử cầm tay. Thay vì tập trung vào hoàn cảnh, hãy chìm đắm trong hoạt động mà bạn yêu thích. Thử tải một vài trò chơi về điện thoại thông minh của bạn hoặc đem theo một cuốn sách mọi lúc mọi nơi.

Abstract: Đối phó với tự thoại tiêu cực. Đừng sợ hãi khi bị phán xét. Làm chủ hoàn cảnh của bản thân.


Hãy báo cáo với bác sĩ về triệu chứng cụ thể từ danh sách mà bạn đã chuẩn bị và chỉ ra vị trí mà bạn trải nghiệm nó trên cơ thể. Biện pháp này sẽ giúp họ chẩn đoán và xác định phương pháp điều trị phù hợp. Nhớ nói cụ thể và mô tả càng rõ ràng càng tốt. Nếu bạn bị đau đầu gối, không nên nói rằng bạn bị đau chân, mà hãy cho bác sĩ biết vị trí chính xác bạn cảm nhận cơn đau là ở đầu gối. Bạn cần phải trình bày với bác sĩ thời điểm khi triệu chứng của bạn bắt đầu và mức độ thường xuyên nó diễn ra. Điều này sẽ giúp họ đưa ra chẩn đoán khả thi. Bạn nên nhớ nêu rõ thời điểm bắt đầu của triệu chứng, liệu chúng đã chấm dứt hay chưa và tần số tái phát của chúng. Ví dụ, "Tôi bị đau nặng giữa chu kỳ kinh nguyệt và cơn đau kéo dài khoảng 3 ngày". Trình bày với bác sĩ sự ảnh hưởng của triệu chứng đến cuộc sống hằng ngày và khả năng sinh hoạt của bạn. Cho bác sĩ biết nếu bạn đã từng trải nghiệm triệu chứng này trước đây và hoàn cảnh xuất hiện của nó. Thông báo với bác sĩ nếu bạn nhận thấy triệu chứng của bạn trở nên tốt hơn hoặc tồi tệ hơn tại thời điểm cụ thể trong ngày. Ví dụ, "Tôi bị ngứa hậu môn nặng nề hơn vào buổi tối". Đề cập đến triệu chứng hoặc tình trạng khác xảy ra cùng lúc. Ví dụ, bạn có thể nói "Trong ba tuần tôi thường bị ngất xỉu, vợ tôi bảo rằng trông tôi rất xanh xao và phân của tôi khá sẫm màu, tôi đã sụt 4,5 kg mặc dù tôi vẫn ăn uống như thường lệ". Cho bác sĩ biết mọi thứ khiến triệu chứng của bạn trở nên khá hơn hoặc tồi tệ hơn. Điều này sẽ giúp họ đưa ra chẩn đoán và thiết lập kế hoạch điều trị cho bạn. Ví dụ, nếu bạn bị đau, bạn nên nêu rõ mọi cử động khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể mô tả bằng theo kiểu "Khi tôi gập ngón tay về phía lòng bàn tay, tôi cảm thấy đau nhói, nếu không thì nó vẫn bình thường". Mô tả thêm các tác nhân kích thích khác liên quan tới triệu chứng của bạn như thức ăn, thức uống, hoạt động, hoặc thuốc men. Bạn nên mô tả mức độ nghiêm trọng của triệu chứng theo thang điểm từ 1 đến 10. Biện pháp này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán bệnh và cho biết mức độ cấp tính của vấn đề mà bạn đang gặp phải. Thang điểm đánh giá cần phải bắt đầu từ điểm 1 cho tình trạng hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến bạn và điểm 10 cho tình trạng tồi tệ nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Hãy thành thật, và không nên giảm thiểu hoặc phóng đại tình hình. Bạn cần phải thông báo với bác sĩ liệu người mà bạn quen biết có đang trải nghiệm triệu chứng tương tự không. Đây sẽ là lời cảnh báo cho bác sĩ biết được loại chẩn đoán hoặc vấn đề về sức khỏe cộng đồng khác. Nếu bác sĩ có vẻ không hiểu điều bạn đang trình bày, bạn nên lặp lại triệu chứng bằng cách sử dụng ngôn ngữ riêng. Phương pháp này sẽ giúp bảo đảm rằng họ sẽ đưa ra chẩn đoán đúng nhất và phát triển kế hoạch điều trị phù hợp. Nếu bạn đi khám bệnh thì có nghĩa là bạn không phải là chuyên gia y tế và do đó, bạn không đủ điều kiện để đưa ra chẩn đoán về triệu chứng của bản thân. Bạn nên nhớ chỉ mô tả triệu chứng với bác sĩ chứ không phải là loại bệnh mà bạn nghĩ rằng bạn đang mắc phải. Dành thời gian khám bệnh để mô tả chẩn đoán tiềm năng thay vì triệu chứng thực tế của bản thân sẽ làm tiêu tốn thời gian quý giá của bác sĩ để chẩn đoán một cách hiệu quả. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra theo triệu chứng mà bạn mô tả. Họ có thể yêu cầu bạn phải xét nghiệm hoặc điều trị.

Abstract: Bạn nên cho bác sĩ biết về triệu chứng cụ thể của bạn và vị trí nó xuất hiện. Mô tả thời gian bắt đầu và mức độ thường xuyên triệu chứng xuất hiện. Giải thích về yếu tố làm giảm hoặc làm trầm trọng thêm triệu chứng. Đánh giá mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Cho bác sĩ biết nếu người khác cũng đang gặp phải triệu chứng tương tự như bạn. Lặp lại triệu chứng của bạn nếu cần. Không nên tự chẩn đoán trước mặt bác sĩ.


Hiểu rằng nếu họ thích người khác hoặc cùng giới với bạn, họ không phải đang lừa dối bạn. Điều này cũng đúng với người dị tính hoặc đồng tính bị thu hút bởi người thuộc một giới tính. Ghi nhớ rằng người ấy thích bạn vì bạn là người đặc biệt, và khi hiểu được rằng họ muốn duy trì mối quan hệ, bạn sẽ có thể xây dựng mối quan hệ trở nên vững bền hơn. Trong mối quan hệ nghiêm túc, người bạn đời không chỉ là người yêu, mà còn là người bạn tốt và đáng tin cậy. Nếu không chấp nhận được, bạn không nên tham gia vào mối quan hệ này. Ghi nhớ rằng điều này không khác gì so với việc người dị tính luôn thích người khác giới, nhưng họ lựa chọn đến với bạn thay vì những người khác mà họ thích. Tất nhiên thế giới này rất rộng mở và mang tới nhiều cơ hội gần gũi nhau. Tuy vậy điều này chỉ là một phần. Họ vẫn có chuẩn mực riêng của mình.Người lưỡng tính có nhiều sự lựa chọn hơn khi thích cả nam và nữ, cũng như bạn là một trong số họ. Và tất nhiên không để thiên hướng tình dục ảnh hưởng đến nhận thức của bản thân. Bạn không nên cố gắng tỏ ra nam tính hay nữ tính hơn. Lúc đầu bạn thể hiện con người thật của mình, và vẫn là chính mình. Họ thích cả hai giới không có nghĩa họ muốn cả hai cùng một lúc. Nếu là người dị tính và đang hẹn hò với người lưỡng tính, bạn không nên băn khoăn về việc họ đang trong quá trình chuyển đổi thành đồng tính. Và nếu là đồng tính và đang có mối quan hệ với người lưỡng tính, bạn cũng không nên lo ngại rằng họ đang "trải qua giai đoạn đặc biệt." Họ muốn hẹn hò với bạn, và sẽ không trở thành đồng tính hoặc dị tính một cách bất ngờ. Không có lý do gì phải sợ hãi. Đôi khi bạn sẽ gặp rắc rối nếu cố tìm kiếm chúng. Nếu bạn không tin tưởng đối phương, họ có thể nhận ra điều này. Khi đó mối quan hệ tốt đẹp có thể bị phá vỡ nếu bạn làm như vậy. Bạn nên thư giãn và bất kỳ nỗi sợ hãi đều chỉ là tưởng tượng. Thành thật, cởi mở và chia sẻ suy nghĩ với họ. Khi có xung đột, bạn nên tha thứ và nói sự thật. Học cách đánh giá cao đối phương thay vì đả kích mạnh mẽ. Giúp đỡ họ khi cần, và trò chuyện cởi mở về tất cả mọi điều như khi giao tiếp với người có cùng giới tính. Nếu đối phương không cố gắng làm bạn bớt ghen tuông, lý do không phải vì họ là người lưỡng tính mà vì họ không chú ý đến cảm xúc của bạn. Nếu liên tục cảm thấy băn khoăn và lo lắng, bạn nên trao đổi với đối phương. Nếu bạn không chắc chắn và bất an, có thể mối quan hệ cần phải kết thúc. Bạn có thể giảm bớt nỗi lo lắng của mình vì đây là điều bình thường. Bạn cần một lời giải thích về thiên hướng tình dục của họ và nhiều khả năng họ sẽ vui vẻ làm điều này. Tuy nhiên đây cũng là vấn đề của bạn. Đặt câu hỏi rõ ràng và tự tin. Họ luôn ở bên cạnh bạn . "Anh có muốn quan hệ với một người đàn ông/phụ nữ?" khác với câu hỏi "Anh có bị hấp dẫn tình dục với đàn ông/phụ nữ?" Một số người lưỡng tính sẵn sàng thừa nhận rằng họ thích cả hai giới, nhưng việc có mối quan hệ với một trong số họ không phải là điều sẽ xảy ra trong tương lai hay là sự tưởng tượng cuốn hút. Khi nói chuyện với đối tác, bạn nên làm rõ mọi chuyện và nói rõ ràng. Biết về chúng giúp bạn thư giãn và tin vào cảm xúc cũng như mối quan hệ của mình. Một số người cho rằng tính cách lưỡng tính là điều xấu, và chắc chắn có thách thức riêng biệt. Tuy nhiên, lưỡng tính chỉ là một biểu hiện của sự đa dạng tính dục con người. Bạn không phân biệt đối xử với người khác chủng tộc hoặc tôn giáo, vậy thì điều này có gì khác biệt? Một số người cho rằng họ có quyền đặt câu hỏi về việc bạn hẹn hò với người lưỡng tính. Họ có thể công khai bày tỏ sự không tin tưởng về tính hợp pháp của mối quan hệ hoặc thể hiện mức độ kinh ngạc hay bi quan không phù hợp. Những người này có định nghĩa truyền thống về mối quan hệ và không đáng để bạn quan tâm. Nếu cảm thấy hạnh phúc, bạn đang thật sự như vậy. Đó là điều mà bạn nên quan tâm. Nếu vẫn lo lắng về việc hẹn hò với người lưỡng tính, có thể đó là do bản thân bạn chứ không phải là đối phương. Bạn gặp trục trặc trong việc tin tưởng? Có thể bạn sợ họ sẽ rời xa mình không phải vì họ là người lưỡng tính mà lý do xuất phát ở chính bạn. Điều này khiến tâm trí của bạn không rõ ràng. Bạn không nên lo lắng mà thay vào đó là nhận thức rằng đối phương sẽ ở bên bạn. Nghĩ về vấn đề theo cách sau: Họ chọn bạn thay vì những người còn lại trên trái đất này. Cảm giác đó tuyệt vời như thế nào? Bạn phải có cái gì đó hấp dẫn!

Abstract: Tạo dựng mối quan hệ nghiêm túc với người yêu cũng giống như đối với những người khác, bất kể giới tính hoặc thiên hướng tình dục của họ. Không để sự ghen tuông làm ảnh hưởng đến mối quan hệ. Không để nỗi sợ hãi làm hỏng tiềm năng mối quan hệ. Duy trì mối quan hệ lành mạnh với người đặc biệt cũng giống như với bất kỳ người nào mà bạn thích hoặc thậm chí là yêu. Đặt câu hỏi. Cởi mở. Tìm hiểu bản thân.


Có thể cần nhiều hơn một đêm để xác định kết quả kiểm tra giấc ngủ. Nếu bạn "ngủ nướng" trong một vài ngày kế tiếp, thì đấy sẽ là cơ hội để làm bài kiểm tra giấc ngủ này. Bạn sẽ cần ngủ say như thế trong nhiều đêm liên tiếp để có thể đạt được kết quả tốt nhất. Bước thứ nhất của bài kiểm tra là đi ngủ vào khung giờ hợp lý. Nếu bạn đang chờ thời điểm để có thể ngủ nướng, thì ngày cuối tuần hoặc những ngày nghỉ không phải đi làm hay đi học chính là dịp tốt nhất. Để bài kiểm tra đạt hiểu quả, bạn cần cưỡng lại việc thức khuya hơn thường lệ vì bạn có thể "ngủ nướng" vào ngày mai. Hãy đi ngủ đúng giờ đều đặn hàng ngày theo thời gian bạn đã thiết lập để bài kiểm tra có kết quả chính xác nhất. Tiếp theo, không nên cài đồng hồ báo thức. Hãy ngủ đến khi nào bạn tự thức giấc theo tự nhiên. Nếu bạn giống với trường hợp của hầu hết mọi người thì bạn sẽ ngủ rất sâu vào đêm đầu tiên, có thể là 16 tiếng đồng hồ hoặc hơn thế. Điều này được lý giải rằng bạn đang trong tình trạng nợ giấc ngủ, cơ thể đòi hỏi được ngủ bù. Nếu tình trạng nợ giấc ngủ của bạn trầm trọng thì bạn sẽ phải để cơ thể được ngủ bù trước khi bạn có thể nhận được kết quả tốt nhất từ bài kiểm tra này. Nếu hiện tượng thiếu ngủ còn nhẹ thì có thể tiến hành bài kiểm tra ngay. Sau đêm đầu tiên bạn ngủ nhiều hơn bình thường, tiếp tục áp dụng cùng một thời gian đi ngủ và đừng đặt báo thức. Sau vài ngày bạn sẽ tự động thức dậy đúng giờ đều đặn hàng ngày. Lúc này bạn đã có thể biết được cơ thể mình cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ trở nên tỉnh táo và có thể đảm nhiệm những công việc dù buồn tẻ nhất mà không sợ bản thân bị ngủ gật. Tình trạng nợ giấc ngủ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc cơ thể cần và món nợ này sẽ được cộng dồn ngày qua ngày. Bạn đang vay mượn số phút hoặc số giờ ngủ mỗi lần bạn cắt giảm thời gian ngủ của mình một ít mỗi đêm. Hiện tượng này có thể xảy ra trong giai đoạn ngắn hoặc cũng có thể kéo dài hàng tháng liền. Việc bạn phải thức khuya để làm việc, chơi trò chơi, hay học bài, rồi lại phải thức dậy đúng giờ theo tiếng chuông báo thức chính là nguyên nhân làm tăng món nợ thiếu ngủ của bạn. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn bằng cách ngủ bù thêm khoảng một tiếng đồng hồ mỗi đêm và tận dụng mọi cơ hội để ngủ nướng hoặc chợp mắt khi có thể đến khi bạn đã ngủ bù đủ số giờ hao hụt trong một thời hạn ngắn. Điều này có nghĩa là bạn cần theo dõi số giờ mà bạn thiếu ngủ để có thể biết được bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu là đủ. Việc cộng dồn món nợ thiếu ngủ dài hạn có thể xảy ra trong vài tuần, hoặc lâu hơn để có thể ngủ bù và trở lại đúng với giờ đi ngủ theo thường lệ. Tận hưởng kỳ nghỉ bằng cách tránh xa khỏi công việc, sau đó đi ngủ đúng giờ mỗi tối và ngủ cho đến khi bạn thức giấc một cách tự nhiên vào mỗi buổi sáng. Không cần bắt mình phải ngủ quá nhiều suốt kỳ nghỉ. Chỉ cần ngủ bù số giờ hao hụt và trở lại với thời gian biểu bình thường của bạn. Một khi bạn đã ngủ bù đủ số giờ thiếu ngủ và đi ngủ đúng giờ theo thời gian biểu, bạn sẽ thức dậy đúng giờ mà không cần dùng đến chiếc đồng hồ báo thức mỗi sáng nữa. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đi ngủ sớm đúng giờ để ngủ đủ giấc mà cơ thể cần. Nếu bạn đi ngủ "sớm" nhưng vẫn thấy mệt mỏi và khó khăn khi thức dậy buổi sáng, thì bạn cần đi ngủ sớm hơn nữa. Số giờ ngủ được xem là bình thường của mỗi người không giống nhau. Bạn có thể có nhu cầu ngủ tự nhiên nhiều hơn một chút. Nếu việc đi ngủ sớm vẫn không hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay. Nếu bạn đã ngủ bù số giờ thiếu ngủ của mình nhưng vẫn thấy rất mệt mỏi và kiệt sức cả ngày, thì bạn đã mắc phải vấn đề về sức khỏe hay việc dùng thuốc cũng có thể gây ra vấn đề. Hãy sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ để đánh giá về cảm giác mệt mỏi và kiệt sức thường xuyên của bạn. Hiểu hơn về các triệu chứng đi kèm với việc thiếu ngủ là một cách hay để biết được điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ngủ bù số giờ hao hụt mà cơ thể cần. Một cuộc nghiên cứu của Đại học Chicago được thực hiện bằng cách theo dõi một nhóm tình nguyện viên chỉ được phép ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 6 ngày. Sau 6 ngày cộng dồn số giờ thiếu ngủ, các tình nguyện viên của cuộc thí nghiệm đã phải đối mặt với tình trạng cao huyết áp, gia tăng hóc môn chống căng thẳng cortisol, được tạo bằng một nửa lượng vắc xin phòng bệnh cúm, và phát triển thành kháng Insulin, chính là bước đầu của nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Những triệu chứng khác được quan sát ở người bị mất ngủ ngắn hạn gồm chứng khó tập trung, khả năng quyết định chậm, khả năng quan sát kém, khó khăn khi lái xe, khó chịu, mệt mỏi, và các vấn đề về trí nhớ. Các nhà nghiên cứu còn đánh giá một số triệu chứng ở người trải qua thời gian dài bị thiếu ngủ. Các triệu chứng cần lưu tâm là béo phì, đề kháng insulin, đột quỵ, mất trí nhớ, và bệnh tim. Đôi khi, sự căng thẳng, và những thay đổi trong cơ thể làm tăng nhu cầu ngủ nhiều hơn. Mang thai là một ví dụ về sự biến đổi của cơ thể, nó khiến bạn cần ngủ nhiều hơn, nhất là trong thời kỳ ba tháng đầu. Một số trường hợp khác khiến bạn cần ngủ nhiều hơn gồm bị ốm, bị thương, ráng sức quá mức, đối mặt với cảm xúc khó khăn, và giải quyết nhiệm vụ căng thẳng. Hãy để bản thân được chợp mắt hoặc ngủ bù vào buổi tối để giải toả tình trạng căng thẳng. Nhiều nguồn tin uy tín đã xuất bản biểu đồ hướng dẫn về nhu cầu ngủ ở các nhóm tuổi khác nhau. Càng lớn tuổi thì số giờ cần ngủ càng nhỏ. Độ tuổi có nhu cầu ngủ với thời gian dài nhất là trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh ngủ ở bất cứ đâu từ 11 đến 19 giờ một ngày, và số giờ trung bình cho nhu cầu ngủ của trẻ sơ sinh là 14 đến 17 giờ. Đối với người lớn trên 65 tuổi, số giờ cần ngủ là 5 đến 9 giờ mỗi đêm. Thời gian ngủ trung bình dành cho người lớn là 7 đến 8 giờ. Một số trang đáng tin như National Sleep Foundation, đưa ra hướng dẫn về nhu cầu ngủ theo nhóm tuổi. Biểu đồ gồm có số giờ bạn nên ngủ đủ, khung giờ thích hợp, và đưa ra một số giờ ngủ thuộc mục "không khuyến khích". Cần biết rằng mỗi người có đặc điểm cơ thể khác nhau và có thể có nhu cầu ngủ khác với số giờ ngủ được khuyến khích, và việc này là hoàn toàn bình thường. Ví dụ, một số người đang phải điều trị sức khỏe hay đang mắc một chứng bệnh nào đó sẽ có nhu cầu ngủ nhiều hơn mức được tư vấn.

Abstract: Làm bài kiểm tra giấc ngủ đơn giản. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn. Sắp xếp một kỳ nghỉ để ngủ bù khi bạn thiếu ngủ lâu ngày. Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe bằng cách ngủ đủ giấc mà cơ thể cần. Nhận biết trường hợp khiến cơ thể thay đổi nhu cầu ngủ. Xác định nhu cầu ngủ theo lứa tuổi.


Cho gạo vào rây lọc hoặc nấu không đậy nắp ở nhiệt độ thấp khoảng vài phút để nước bay hơi toàn bộ. Thêm ít nước (chỉ để bổ sung hơi nước) rồi đậy nắp lại và nấu thêm vài phút. Nhấc nồi cơm ra ngoài và xả dưới vòi nước lạnh (khói hơi nước có thể bay lên) để ngừng quá trình nấu cơm. Múc phần cơm không bị cháy ở giữa nồi ra bát. Cho ít nước (tỉ lệ 1,5:1 hoặc 1,75:1 tương ứng nước:gạo) và/hoặc giảm thời gian nấu cơm. Nấu cơm nhưng không đậy nắp trong nửa thời gian đầu, sau đó nhấc ra khỏi bếp và đậy nắp thật chặt. Hơi nước tiếp tục nấu chín từ 10-15 phút nhưng không làm cháy cơm.

Abstract: Cơm chín nhưng vẫn còn đọng nước. Xử lý cơm sau khi nấu xong vẫn còn dai và cứng. Xử lý cơm cháy! Xử lý hạt cơm quá dính hoặc nhão. Xử lý cơm hay cháy.


Ứng dụng có biểu tượng màu vàng với hình bóng ma trắng bên trong, bạn có thể tìm thấy trong app drawer (Android) hoặc trên màn hình home (iPhone/iPad). Trang này nằm bên dưới nút chụp chính và sẽ đẩy những story đã lưu vào Memories. Trên một số điện thoại/máy tính bảng, có thể bạn không cần phải cuộn xuống mà chỉ cần nhấn vào biểu tượng hai tấm ảnh chồng lên nhau để truy cập trang Memories. Nút này nằm ở góc trên bên phải. Bạn sẽ có thể xuất snap đó sang ứng dụng mà bạn chọn. Tùy chọn này có thể khác nhau tùy vào thiết bị. Snap sẽ được gửi đến thư mục đặc biệt nằm trong cuộn camera trên điện thoại/máy tính bảng kết nối với Snapchat.

Abstract: Mở Snapchat. Cuộn xuống trang Memories. Chọn khoảnh khắc mà bạn muốn lưu. Nhấn vào biểu tượng ⁝ của snap đó. Chọn Export Snap (Xuất snap) từ trong trình đơn bật lên. Nhấn vào Camera Roll hoặc Save Image (Lưu ảnh).


Nếu bạn quá lo lắng đến nỗi không thể trò chuyện với người bạn thầm thương trộm nhớ, hãy thử nói chuyện với bạn bè của chàng. Nếu bạn bè của bạn biết một trong những người bạn của chàng, hãy cùng nhau tiếp cận và trò chuyện. Nếu bạn không có bất kỳ mối liên hệ nào với bạn bè của crush, hãy thử bắt chuyện với một hoặc hai người trong số họ bằng các tình huống tương đồng, chẳng hạn như trong một lớp học hoặc một dự án làm việc. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện với vài điều đơn giản như: "Khi nào phải nộp bài tập tiếng Anh?" Nếu bạn có thể trò chuyện với rất nhiều người bạn của chàng, chẳng bao lâu nữa bạn sẽ có dịp gặp gỡ hoặc đi chơi với crush của mình. Trở thành bạn bè với những người bạn của chàng là một cách để bước vào thế giới của chàng. Bạn không nên nhắc đến crush với bạn bè của chàng. Nếu bạn bắt đầu hỏi về crush ngay sau khi gặp họ, việc bạn thích anh ấy sẽ bị bại lộ. Hãy cố gắng thật bình tĩnh. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc tiếp cận crush, bạn có thể áp dụng một số điều sau để tạo sự chú ý và hứng thú cho đối phương. Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười sẽ thể hiện sự thân thiện và dễ gần của bạn, tuy nhiên bạn không nên làm quá lố. Nếu lần đầu tiên không thấy crush phản hồi, bạn hãy tiếp tục làm điều đó. Nếu bạn là một cô gái, hãy nghịch tóc, đặc biệt khi bạn đang sở hữu một mái tóc dài. Hãy xoắn tóc quanh ngón tay hoặc vuốt sang một bên. Việc thu hút sự chú ý vào mái tóc sẽ giúp tôn vinh nét đẹp vốn có của bạn. Nếu lúc trước bạn chưa từng nói chuyện với crush, thì đây chính là thời điểm bạn nên hành động. Hãy tìm một lý do để bắt chuyện với chàng, tốt nhất là khi có ít người xung quanh để cuộc trò chuyện không bị gián đoạn. Nếu bạn không biết nhiều về crush, hãy nói về những điều liên quan đến tình huống mà hai bạn đang trải qua. Ví dụ, nếu bạn đang xếp hàng chờ đợi, hãy hỏi chàng: "Anh nghĩ sự chờ đợi này có đáng hay không?" Nếu bạn đang trong phòng giải lao tại nơi làm việc, bạn có thể nói: "Anh đã ăn thử bánh quy mà Sam mang vào chưa? Bánh ngon lắm đấy!" Đặt câu hỏi là một cách hay để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Chẳng hạn, nếu hai bạn học chung lớp, bạn có thể hỏi: "Này, thầy Nam đã dặn những gì cho bài tập về nhà?" Bạn cũng có thể nhờ sự trợ giúp. Việc nhờ crush giúp đỡ luôn là một cách tuyệt vời để bắt chuyện, cho dù đó chỉ là mở một cái lọ, với lấy vật gì đó, mang giúp một chiếc vali nặng, hay giúp làm bài tập về nhà. Điều này sẽ khiến crush cảm thấy hài lòng về bản thân, đồng thời tạo ra tương tác tích cực đầu tiên giữa chàng và bạn. Khi hai bạn đã bắt đầu trò chuyện với nhau, hãy nói về các điểm chung của hai người. Con người thường thu hút nhau bởi những điểm tương đồng, vì vậy bạn hãy chia sẻ về những đam mê để tạo ra một mối tương quan. Chẳng hạn, nếu cả hai đều thuộc đội tuyển điền kinh của trường, hãy hỏi crush rằng: "Anh cảm thấy thế nào về cuộc thi đấu sắp tới?" Hãy đặt câu hỏi cho crush để cô nàng thấy rằng bạn quan tâm và muốn tìm hiểu thêm về cô ấy. Mọi người thường thích nói về bản thân họ, vì vậy đây cũng là một cách hay để duy trì cuộc trò chuyện. Ví dụ, hãy hỏi crush rằng "Em/anh làm việc ở đây bao lâu rồi?, hay "Em/ Anh còn học lớp nào khác trong học kỳ này không?" Sau khi hỏi xong về bản thân chàng, bạn có thể không biết phải nói gì tiếp theo, trả lời thế nào hay phải làm sao để lấp khoảng trống trong cuộc trò chuyện,...tất cả điều này sẽ được giải quyết bằng cách lắng nghe. Thật khó để bạn có thể vừa lắng nghe ai đó trong khi vừa lo lắng - lắng nghe chăm chú sẽ giúp bạn thoát khỏi mối lo ngại của bản thân và kiểm soát tình thế. Cố gắng đáp lại bằng các câu hỏi thú vị tiếp theo hoặc một vài điều nhằm cho crush thấy được bạn đang hứng thú và lắng nghe chàng. Nếu crush nói về việc tham gia các lớp học lặn, hãy hỏi về sở thích lặn của chàng, nơi chàng sẽ tham gia học, hoặc thời gian cấp chứng chỉ. Đừng xem những khoảng trống trong cuộc trò chuyện là dịp để bạn chuyển sang tập trung vào bản thân. Các cuộc trò chuyện nên được tiếp diễn luân phiên qua lại, vì vậy bạn không nên dành toàn bộ thời gian để nói về đối phương, cũng như không nên chờ anh ấy tạm ngưng để bạn có thể nói về bản thân. Hãy cho thấy bạn là một người biết lắng nghe và thực sự quan tâm đến crush của mình và anh ấy có thể thoải mái nói ra mọi điều khi ở bên cạnh bạn. Nếu điều này không làm bạn quá lo lắng, hãy giao tiếp bằng mắt với chàng để thể hiện sự lắng nghe và quan tâm của bạn. Đừng nhìn chằm chằm vì điều đó có vẻ hơi mãnh liệt, tuy nhiên thỉnh thoảng bạn nên cố gắng nhìn thẳng vào mắt chàng. Thể hiện sự lắng nghe bằng cách gật đầu hoặc phản hồi bằng những âm thanh xác định (như "Mmm-hmm" hoặc "Đúng rồi"). Nhìn chung, mọi người đều thích những lời có cánh. Trong lúc trò chuyện, bạn hãy cố gắng khen ngợi crush về điều gì đó. Một lời tán dương cũng là cách hay để duy trì cuộc trò chuyện vì những chủ đề mới sẽ được thúc đẩy. Nếu bạn biết crush thông qua một môn thể thao, bạn có thể nói: "Em đã thấy anh chơi bóng đá. Anh là một chân sút cừ khôi!" Bạn cũng có thể nói: "Anh thích chiếc áo của em," hoặc khen một số khía cạnh khác về ngoại hình của cô nàng. Kiềm chế bản thân khi khen ngợi đối phương để tránh tình trạng tâng bốc cô nàng quá thể. Bạn có thể tâng bốc và kết nối với crush khi cười vào những trò đùa của anh ấy. Điều này cho chàng thấy bạn cũng có khiếu khôi hài và chàng thật thú vị trong mắt bạn. Cười cùng nhau là một cách tuyệt vời để kết nối và sẻ chia khoảnh khắc. Khi cười, bạn thậm chí có thể nói: "Anh thật là hài hước!" Nếu muốn tán tỉnh thêm, hãy chạm nhẹ vào cánh tay của chàng trong lúc bạn cười. Điều này sẽ tạo thêm sợi dây kết nối giữa hai bạn và làm crush cảm thấy thân thiết hơn với bạn. Hãy duy trì sự gặp gỡ và trò chuyện cùng crush. Hãy chào nhau mỗi khi bạn gặp crush trong hội trường hoặc ở một nơi nào đó trong thị trấn. Tiếp tục lại câu chuyện hai bạn vừa nói trước đó. Nếu bạn thấy crush có cảm tình với bạn, hãy tăng cường tán tỉnh hoặc thậm chí hẹn hò với chàng!

Abstract: Gặp gỡ bạn bè của crush. Tán tỉnh phi ngôn ngữ. Bắt đầu một cuộc trò chuyện. Nói về điểm chung. Hỏi về bản thân cô nàng. Hãy là một người biết lắng nghe. Khen ngợi crush. Cười về những trò đùa của chàng. Giữ liên lạc.


Điều này giúp chú cún có ý thức ổn định và trở nên tự tin hơn. Chúng không phải lo lắng về việc khi nào sẽ được ăn hoặc đi dạo vì những hành động này luôn diễn ra đúng thời gian. Theo cách hiểu của loài chó, thông lệ có nghĩa là biết khi nào thức dậy, đi dạo, ăn uống, và vệ sinh. Bạn nên duy trì những hoạt động này tại thời điểm cố định nhằm thể hiện tình yêu đối với vật nuôi. Các chuyên gia tin rằng chó đang đau buồn hay chán nản có thể trở nên vui vẻ bằng cách hình thành thói quen thay vì thay đổi chúng. Thú cưng thường thích ăn vặt, nhưng bạn không nên dùng thức ăn vặt thay thế hoàn toàn cho thức ăn dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y về loại thức ăn bổ dưỡng và liều lượng phù hợp cho chó. Bằng cách này, chú cún của bạn sẽ có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Bạn có thể cho chú cún nhận thấy tình yêu thương của mình bằng cách chăm sóc sức khỏe và chỉ thỉnh thoảng cho chúng ăn vặt. Chú cún nên có chỗ ngủ riêng cách xa con người hoặc đồ đạc. Đây là nơi mà chúng sẽ lui về khi cảm thấy mệt mỏi và cần thư giãn hoặc bình tâm lại. Chó cần được cung cấp nơi trú ẩn an toàn có ổ nệm tiện nghi. Cân nhắc huấn luyện chó sử dụng chuồng để chúng có thể tìm nơi để ngủ nghỉ. Bạn nên che kín chuồng một phần để mô phỏng thành hang trú ẩn. Đây là nơi để chúng nghỉ ngơi khi cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi. Tùy thuộc vào giống chó, việc ở nhà suốt ngày có thể sẽ khiến chú cún khó chịu. Giống chó chuyên làm việc và chăn giữ vật nuôi thường có nhiều năng lượng và cần tham gia vào các hoạt động hữu ích và giải trí. Chơi trò ném đồ vật để chú cún chạy nhảy nhiều hoặc dắt đi dạo (hoặc đi bộ, nếu cả hai muốn thử thách). Đi dạo cũng là cách để chú cún quan sát thế giới xung quanh và đánh hơi theo bản năng. Thú cưng được rèn luyện phù hợp thường có tâm trạng vui vẻ và ít gặp vấn đề hành vi như phá hoại hay bất phục tùng. Chó nhỏ thường tràn đầy năng lượng nhưng thường tiêu hao nhanh. Chúng chỉ cần đi dạo quãng ngắn là đủ. Chó lớn thường hay ở một chỗ và không thích tập luyện nhiều. Tuy nhiên bạn vẫn nên thỉnh thoảng đưa chúng ra ngoài. Bạn có thể áp dụng chương trình huấn luyện có thưởng. Mỗi ngày thực hiên hai buổi luyện tập, mỗi buổi kéo dài từ 10 đến 20 phút, và làm cho bài học trở nên hấp dẫn. Nếu đây là lần đầu huấn luyện, bạn có thể dạy mệnh lệnh cơ bản như "ngồi," "ở yên," và "lại đây." Chú cún sẽ thích thú với việc nhận phần thưởng và thể hiện kỹ năng trước mặt những người khác trong khi học mệnh lệnh. Quá trình huấn luyện sẽ giúp chú cún kích thích trí não và là cơ hội bày tỏ sự quan tâm mà chúng yêu thích. Duy trì hoạt động tinh thần cho chó là cách để bạn thể hiện tình yêu thương đối với vật nuôi, vì điều này mang lại mục đích lẫn sự khuyến khích trong cuộc sống của chúng, và giúp chú cún luôn mong chờ đến ngày mới. Cho cún cưng biết rằng chúng đang hành xử tốt bằng cách thưởng đồ ăn, khen ngợi, hoặc cho chơi đồ chơi yêu thích. Nếu cho chó ăn vặt, bạn nên chọn loại tốt cho sức khỏe và thiết kế dành riêng cho chó hoặc tự chế biến ở nhà. Nhớ thưởng cho chó vì hành vi tốt để chúng liên kết với hành động.

Abstract: Hình thành thông lệ. Chuẩn bị thức ăn bổ dưỡng cho chó. Chuẩn bị không gian riêng cho chó. Cho thú cưng tập luyện nhiều. Rèn luyện thường xuyên. Khen thưởng cho chó.


Nếu bạn gửi 100 tin nhắn cho đối tượng sử dụng gói giới hạn, họ sẽ nổi giận khi thấy hóa đơn điện thoại tháng đó. Để lần ra kẻ chủ mưu không mất quá lâu và bạn sẽ gặp rắc rối. Thậm chí chính bạn cũng sẽ phải trả một khoản cước phát sinh cho việc này. Hẳn là bạn không muốn dội bom tin nhắn người quá nhạy cảm hoặc dễ nổi giận. Hãy chọn người mà bạn có thể chọc ghẹo và tuy bực nhưng sau cùng họ sẽ thấy điều đó buồn cười hay nhanh chóng tha thứ cho bạn. Việc tìm ra thủ phạm là không khó và có khả năng bạn sẽ nhận hậu quả nghiêm trọng. Nạn nhân bị khủng bố tin nhắn có thể trình báo sự việc quấy rối này và biết đâu bạn sẽ hầu tòa vì điều đó.

Abstract: Chọn người có gói nhắn tin không giới hạn. Chọn ai đó mà bạn hay vui đùa cùng nhau. Không sử dụng trò dội bom tin nhắn để hăm dọa người khác.


Điều quan trọng nhất bạn cần làm là luyện tập nhiều nhất có thể .Đây là cách giúp bạn hoàn thành bài phát biểu hiệu quả trong đời thực. Hãy cố luyện tập trước gương. Điều này có thể giúp bạn nhìn thấy cách mà bạn đang phát biểu, chú ý đến sự diễn đạt trên khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể. Nét mặt và ngôn ngữ cơ thể có thể ảnh hưởng đến bài thuyết phục của bạn một cách tích cực hoặc tiêu cực. Ví dụ, khi luyện tập qua gương, bạn có thể thấy đang vai bạn đang thõng xuống hoặc cổ áo của bạn không chỉnh tề. Những chi tiết này có thể khiến khán giả nghĩ rằng bạn đang không tự tin. Một cách hiệu quả hơn nữa là bạn có thể dùng máy quay để quay lại khi bạn đang thuyết trình và xem lại chúng. Nhờ đó bạn có thể nhìn ra được điểm yếu của bản thân. Cách này giúp bạn nghe được giọng thuyết trình và cũng không khiến bạn bị phân tâm nhiều như khi tập luyện trước gương. Sau khi đã tự tập luyện vài lần, hãy thử thuyết trình trước một nhóm bạn hoặc các thành viên trong gia đình. Nhờ họ đưa ra một số nhận xét trong nội dung và cách truyền tải của bạn. Trong ngày phát biểu, hãy mặc trang phục phù hợp với bối cảnh và đối tượng khán giả. Nói theo một cách bao quát, điều này sẽ có nghĩa là cần mặc quần áo trang trọng khi thực hiện một bài phát biểu. Tuy nhiên mức độ trang trọng và hình thức sẽ khác nhau. Trang phục cho một bài phát biểu trước một câu lạc bộ phim ảnh sẽ không cần phải quá trịnh trọng như trong bài phát biểu tới các giám đốc của một công ty phân phối phim. Trong trường hợp bạn sẽ phát biểu trước các giám đốc, âu phục sẽ phù hợp với bài phát biểu trước các giám đốc nhưng âu phục lại là một trang phục hơi "quá lố" khi bạn phát biểu trước một câu lạc bộ. Nhiều người cảm thấy sợ hãi khi phát biểu trước đám đông, nhưng dù sao bạn cũng nên cố thư giãn và là chính mình khi đang phát biểu. Tỏ ra thân thiện và giao tiếp bằng mắt với khán giả. Di chuyển trong một không gian thích hợp, nhưng đừng lo lắng hoặc có hành động cầm, nắm quần áo hoặc tóc. Đừng chỉ đọc bài phát biểu. Hoàn toàn ổn nếu bạn sử dụng một số ghi chú để giữ được trình tự thích hợp, nhưng bạn cần nhớ hầu hết bài phát biểu. Tỏ ra mạnh mẽ, cứng cỏi. Nếu bạn phạm một lỗi, đừng để nó làm hỏng bài phát biểu thuyết phục của bạn. Bạn có thể nói đùa một chút và tiếp tục. Nếu có điều gì đó cụ thể mà bạn muốn khán giả thực hiện, hãy hướng dẫn họ cách làm hoặc cung cấp những phương tiện hỗ trợ để họ thực hiện điều bạn muốn. Không dễ dàng để có thể thúc đẩy mọi người hành động, nhưng nếu bạn làm cho nó đơn giản hơn thì khán giả sẽ có hứng thú thực hiện hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn họ liên lạc với thị trưởng để yêu cầu một chương trình tái chế thì đừng chỉ yêu cầu họ làm điều đó mà hãy cung cấp cho họ tem thư, địa chỉ nhận thư hoặc số điện thoại và địa chỉ email của thị trường. Nếu bạn làm điều này, có khả năng nhiều người sẽ thực hiện hơn.

Abstract: Luyện tập. Mặc trang phục phù hợp. Giữ tinh thần thoải mái. Thu hút khán giả.


Ứng dụng có biểu tượng chú cáo màu cam quấn quanh quả cầu màu xanh. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trên máy tính Mac, bạn nhấp vào Preferences (Tùy chỉnh). Thẻ này nằm bên trái cửa sổ (Windows) hoặc phía trên cùng cửa sổ (Mac). Bỏ qua bước này nếu bạn sử dụng máy tính Mac. Firefox sẽ chặn cửa sổ bật lên khi chuyển hướng. Nếu ô vừa rồi đã được đánh dấu, bạn có thể bỏ qua bước này. Bỏ qua bước này trên máy tính Mac. Tính năng này sẽ ngăn trình duyệt chuyển hướng đến những trang độc hại trong khi một số trang vô hại vẫn được thông qua. Nếu ô vừa rồi đã được đánh dấu, bạn có thể bỏ qua bước này. Nếu bạn đã bật tính năng bảo vệ thích hợp mà vẫn bị chuyển hướng trang không mong muốn, hãy sử dụng tiện ích mở rộng "Skip Redirect" để ngăn chặn tình trạng này. Để cài đặt, bạn: Truy cập trang tiện ích mở rộng Skip Redirect. Nhấp vào Add to Firefox (Thêm vào Firefox) Nhấp vào Add (Thêm) khi hiện ra. Nhấp vào Restart Now (Khởi động lại) khi được nhắc. Khi Firefox khởi động lại, tiện ích mở rộng sẽ được kích hoạt. Skip Redirect sẽ bỏ qua hầu hết các trang được chuyển hướng và mở ra trang đích cho bạn. Nếu trang cần chuyển hướng mở ra quảng cáo trên tab hiện tại còn liên kết hoặc kết quả tìm kiếm của bạn được mở ra trong tab khác, Skip Redirect vẫn giữ cho tab kết quả hiển thị, đồng thời mở tab quảng cáo dưới nền.

Abstract: Mở Firefox. Nhấp vào nút hình ☰ ở góc trên bên phải cửa sổ. Nhấp vào Options (Tùy chọn) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Privacy & Security (Riêng tư & bảo mật). Cuộn xuống đến phần "Permissions" (Quyền). Tích vào ô "Block pop-up windows" (Chặn cửa sổ bật lên). Cuộn xuống đến phần "Security" (Bảo mật). Tích vào ô "Block dangerous and deceptive content" (Chặn nội dung lừa đảo hoặc nguy hiểm). Sử dụng tiện ích mở rộng. Sử dụng tiện ích mở rộng Skip Redirect.


Có những cách vận dụng tài năng rất tuyệt vời mà bạn không ngờ tới, đặc biệt là trong lĩnh vực nghề nghiệp mà bạn tìm được nhờ tài năng. Đó có thể là một công việc mà bạn đã tìm được hoặc sáng tạo ra dựa trên thứ mà bạn cảm thấy đang cần. Ví dụ, dù là một ca sĩ được dào tạo bài bản, bạn cũng không nhất thiết phải đi theo con đường hát opera chuyên nghiệp. Bạn có thể dùng khả năng âm nhạc của mình để mở một trại hè ca hát cho trẻ em, hoặc giúp xoa dịu cho những bệnh nhân mắc bệnh hiểm nghèo. Tìm hiểu những nhu cầu nào liên quan đến tài năng của bạn. Bạn có thể khởi nghiệp từ nhu cầu nào đó chưa được đáp ứng. Ví dụ: nếu có tài làm quen với mọi người, bạn có thể mở một doanh nghiệp cugn cấp dịch vụ kết nối mọi người trong cộng đồng. Bạn không nhất định phải chọn nghề nghiệp nằm hoàn toàn trong tài năng của mình, nhưng không có gì ngăn cản bạn kết hợp tài năng với công việc. Thực tế là điều này sẽ giúp bạn duy trì nhiệt huyết khi làm việc. Ví dụ, nếu bạn yêu thích tạo các tác phẩm nghệ thuật và đang làm việc ở quán cà phê, hãy nghĩ đến việc vẽ các bảng trang trí trong quán hoặc biến đam mê của bạn thành những hình nghệ thuật trên tách cà phê. Ngừng lại và ngẫm nghĩ xem tài năng của bạn có thể đem lại lợi ích cho nơi làm việc như thế nào. Bạn phải làm gì để đưa ra được giải pháp mới lạ hoặc sáng tạo để giải quyết một vấn đề? Nếu không thể nghĩ ra cách nào để sử dụng tài năng trong công việc, bạn hãy tìm những con đường khác để theo đuổi tài năng của mình trong thời gian rảnh rỗi. Có rất nhiều cách mà bạn có thể tận hưởng tài năng của mình và khiến những người khác cũng thích thú với tài năng của bạn. Cân nhắc tạo một video hoặc viết blog về tài năng của bạn. Ví dụ, bạn có thể dùng kỹ năng ngôn ngữ của mình để giúp những người khác học tiếng Anh. Tìm những người có tài năng trong cùng lĩnh vực với bạn và làm việc với họ trên mạng hoặc gặp gỡ ngoài đời. Đây cũng là một cách tuyệt vời để bạn giữ tính khiêm tốn về các kỹ năng của mình mà còn rất thú vị. Họ sẽ cùng bạn chia sẻ đam mê và giúp bạn làm việc ngày càng tốt hơn. Vận dụng tài năng của bạn để xây dựng cộng đồng và hỗ trợ mọi người. Hãy nghĩ đến những người đã giúp đỡ bạn trên con đường thành công và cố gắng làm điều tương tự cho những khác. Dạy toán miễn phí cho trẻ em nghèo trong cộng đồng nếu chuyên môn của bạn là toán học. Tham gia hoặc tổ chức một trại diễn kịch nếu bạn có tài diễn xuất. Dạy cho các gia đình trong cộng đồng về cách làm vườn hoặc sửa chữa đồ đạc, v.v... Bạn có thể tìm được vô sô cách để đền đáp cho cộng đồng. Nhận làm người hướng dẫn trong lĩnh vực của bạn. Ví dụ, nếu đã là giáo sư, bạn hãy nhận hướng dẫn sinh viên sắp thi tốt nghiệp và giúp họ nhận biết tài năng của họ!

Abstract: Tìm những con đường khác để vận dụng tài năng của bạn. Tìm cách kết hợp tài năng với nghề nghiệp. Sử dụng tài năng trong một hoạt động nào đó ngoài công việc. Giúp đỡ cộng đồng.


Bạn sẽ thấy được an ủi khi có người để dựa vào mỗi khi bị bạo hành. Hãy giãi bày với họ và đề nghị được giúp đỡ. Họ có thể an ủi bạn bằng lời nói tích cực, ghi nhận cảm xúc của bạn hoặc cho bạn lời khuyên. Ví dụ, bạn có thể nói: "Tớ biết việc này có thể làm cậu sốc, nhưng cuộc sống gia đình của tớ rất tệ. Mẹ tớ toàn lên giọng với tớ và nói rằng lớn lên tớ sẽ chẳng làm được tích sự gì. Dù đó chỉ là lời nói nhưng nó khiến tớ cảm thấy rất tệ về bản thân". Hãy nhớ rằng bạo hành tinh thần thường có liên quan tới việc mọi người tẩy não bạn, khiến bạn tin rằng không có ai quan tâm, tin tưởng hoặc coi trọng bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng mình sẽ được ủng hộ nhiều tới mức nào khi chia sẻ nỗi niềm với người khác. Nếu bạn còn nhỏ tuổi và đang bị bạo hành ở nhà dưới bất kì hình thức nào, hãy tìm tới một người thân, thầy cô giáo hoặc bất kì người lớn nào mà bạn tin tưởng. Đừng để cha mẹ đe doạ và ép buộc bạn giữ bí mật. Một người trưởng thành có thể can thiệp vào những tình huống mà trẻ em không có khả năng chống cự. Bạn có thể cảm thấy lúng túng hoặc xấu hổ khi kể ra mọi chuyện, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói cho người khác biết việc mình bị bạo hành. Hãy bắt đầu bằng một câu nào đó như "Gần đây cháu gặp vấn đề ở nhà. Cháu có thể nói chuyện với bác về việc đó không ạ?" Hoặc bạn có thể viết về cảm xúc của mình nếu thấy như vậy thoải mái hơn. Nếu bạn đã kể với giáo viên hoặc huấn luyện viên mà họ không giúp đỡ, hãy lên kế hoạch gặp gỡ giáo viên tư vấn học đường và nói với họ. Nếu không muốn nói cho ai biết về chuyện bị bạo hành, bạn có thể gọi đường dây nóng 1-800-4-A-CHILD tại Mỹ. Đường dây này miễn phí, bảo mật và được mở 24 giờ trong ngày. Tại Việt Nam, hãy gọi số 111 để báo về các vụ bạo hành và xâm hại trẻ em (thay vì đường dây tư vấn hỗ trợ trẻ em trước đây là 18001567). Bạo hành tinh thần có thể gây ra nhiều tổn hại. Nếu không được điều trị, bạn sẽ có nguy cơ cao bị hạ thấp lòng tự trọng, ngoài ra, bạn còn có thể gặp khó khăn trong việc hình thành những mối quan hệ lành mạnh khác. Rất khó để phá bỏ những niềm tin và lối suy nghĩ tiêu cực - hậu quả của bạo hành tinh thần, nhưng một chuyên gia tư vấn hoặc điều trị có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn. Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về các vụ bạo hành ở trẻ em hoặc người lớn. Trong quá trình trị liệu, bạn sẽ chia sẻ về những trải nghiệm của mình khi dần trở nên thoải mái hơn với nhà trị liệu. Họ sẽ đặt câu hỏi và đưa ra quan điểm để định hướng cho những buổi trị liệu của bạn. Nếu bạn là trẻ em, hãy nhớ là hầu hết các trường học đều cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí và bảo mật. Đi gặp giáo viên tư vấn ở trường và nói: "Em có vài vấn đề ở nhà. Bố em không đánh đập gì em, nhưng ông hay gọi em bằng những cái tên xấu và hạ thấp em trước mặt những người khác trong nhà. Cô có thể giúp em được không?". Nếu bạn là người trưởng thành, nhớ để ý xem bảo hiểm sức khoẻ của bạn có thể chi trả những gì. Nhiều nhà trị liệu chấp nhận cho bạn tự chi trả bằng tiền mặt với chi phí dựa theo thang đối chiếu có sẵn.

Abstract: Chia sẻ trải nghiệm với bạn bè và người thân. Giãi bày với một người lớn đáng tin cậy. Điều trị sức khoẻ tâm lý.


Huyết áp cao khiến thận phải căng sức làm việc, và vì tình trạng protein niệu (hàm lượng protein cao trong nước tiểu) kéo dài hầu như luôn luôn có liên quan đến vấn đề ở thận nên việc giảm huyết áp có thể giúp ích đáng kể. Các chiến thuật để giảm huyết áp bao gồm: Giảm lượng muối trong chế độ ăn. Muốn vậy thì bạn phải tránh dùng muối dư thừa khi chế biến món ăn tại nhà. Quan trọng hơn hết là bạn nên tránh ăn tiệm quá thường xuyên, hoặc tránh ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến, vì chúng thường chứa nhiều muối (trung bình cao hơn nhiều so với thực phẩm chế biến ở nhà). Giảm cholesterol. Cholesterol tích tụ và tạo thành mảng bám trong động mạch, do đó, huyết áp tăng lên. Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu để đo hàm lượng mỡ và cholesterol, và xác định xem đây có phải là yếu tố cần cải thiện trong chế độ ăn. Thực chất bất kì ai được chẩn đoán bị bệnh thận hay rối loạn chức năng thận (là các lý do chính dẫn đến tình trạng protein liên tục tăng cao trong nước tiểu) đều được bác sĩ kê thuốc trị cao huyết áp. Cụ thể, loại thuốc bác sĩ thường kê là "thuốc ức chế ACE" (thuốc ức chế men chuyển angiotensin). Một số ví dụ là Ramipril, Captopril và Lisinopril. Lợi thế của nhóm thuốc trị cao huyết áp này đó là chúng có lợi ích bổ sung (và "tác dụng bảo vệ") đối với thận. Nhờ bác sĩ kê loại thuốc này nếu hiện tại bạn chưa uống. Một mình thuốc trị cao huyết áp có lẽ là chưa đủ đối với các ca bệnh thận nặng. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh tự miễn dịch là nguyên nhân gây ra vấn đề ở thận (vì vậy có protein trong nước tiểu), bạn sẽ cần uống thuốc để ức chế hệ miễn dịch. Nếu vấn đề ở thận (và tình trạng protein niệu) là biến chứng của bệnh tiểu đường, bạn cần dùng các loại thuốc như Metformin hay Insulin để kiểm soát hàm lượng đường huyết tốt hơn. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn có thể dẫn đến vấn đề ở thận và gây ra protein niệu, do đó bạn nên trao đổi với bác sĩ để có phương pháp điều trị tốt nhất cho trường hợp của mình.

Abstract: Áp dụng phương pháp giảm huyết áp. Sử dụng thuốc trị cao huyết áp. Hỏi bác sĩ về phương pháp điều trị khác.


Dạng rối loạn lưỡng cực này là loại trầm cảm-hưng cảm phổ biến nhất. Một người được chẩn đoán lưỡng cực I phải có ít nhất một cơn hưng cảm hoặc cơn kết hợp. Người mắc lưỡng cực I cũng trải qua giai đoạn trầm cảm. Người bị lưỡng cực I thường hay bị say dẫn đến hành vi nguy hiểm. Dạng bệnh này thường ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ của người bệnh. Những người bị lưỡng cực I thường hay có ý định tự tử, với tỉ lệ tự tử thành công là 10-15%. Người mắc lưỡng cực I cũng có nguy cơ cao gặp phải vấn đề lạm dụng chất kích thích. Lưỡng cực I và tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức cũng có liên quan với nhau. Do đó bạn cần phải đi khám bác sĩ. Chứng này bao gồm giai đoạn hưng cảm nhẹ và trầm cảm nặng. Bệnh nhân đôi khi trải qua giai đoạn trầm của hưng cảm nhẹ. Tuy nhiên, về cơ bản vẫn là trầm cảm. Những người bị rối loạn lưỡng cực II thường bị chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm. Để phân biệt cần phải quan sát đặc điểm riêng của trầm cảm lưỡng cực. Trầm cảm lưỡng cực khác MDD ở chỗ tình trạng này thường đi kèm với triệu chứng hưng cảm. Đôi khi hai loại này có thể chồng chéo lên nhau. Chỉ có bác sĩ có trình độ mới có thể phân biệt được hai dạng này. Đối với bệnh nhân lưỡng cực II, giai đoạn hưng cảm có thể bao gồm lo âu, cáu gắt, hoặc suy nghĩ biến đổi. Người bệnh ít xuất hiện sự sáng tạo và hoạt động. Cũng giống như lưỡng cực I, người mắc lưỡng cực II cũng có nguy cơ cao xuất hiện ý nghĩ tự tử, tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mắc, và lạm dụng chất kích thích. Phụ nữ thường mắc lưỡng cực II so với nam giới. Đây là dạng rối loạn lưỡng cực nhẹ bao gồm tình trạng tính khí thất thường đi kèm các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm nhẹ. Tình trạng tính khí thất thường hay xảy ra theo chu kỳ, xuất hiện và biến mất giữa các lần trầm cảm và hưng cảm. Theo Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM): Chứng tâm tính xoay chuyển xuất hiện sớm trong cuộc sống và thường bắt đầu ở tuổi dậy thì và trưởng thành. Cả nam giới lẫn nữ giới đều có thể mắc chứng tâm tính xoay chuyển. Cũng như lưỡng cực I và II, người mắc chứng tâm tính xoay chuyển cũng có nguy cơ lạm dụng chất kích thích. Rối loạn giấc ngủ cũng thường xuất hiện kèm theo chứng tâm tính xoay chuyển.

Abstract: Nhận biết đặc điểm của rối loạn lưỡng cực. Tìm hiểu triệu chứng rối loạn lưỡng cực II. Nhận biết dấu hiệu của chứng tâm tính xoay chuyển.


Viên ngậm trị ho có thành phần giúp ức chế phản xạ ho. Đây cũng là cách giữ ẩm cổ họng tuyệt vời, giúp tăng tác dụng ngăn chặn cơn ho. Viên ngậm trị ho không phải là thuốc mà chỉ kích thích tuyến nước bọt, giúp tăng độ ẩm trong cuống họng. Viên ngậm trị ho có hiệu quả nhất trong việc chữa ho khan hơn là ho có đờm. Mua viên ngậm trị ho có các thành phần như mật ong, chanh, khuynh diệp và bạc hà để giảm nhẹ các triệu chứng ho. Một chiếc khăn ấm chườm lên cổ hoặc ngực có thể giảm nghẹt trong phổi và hốc mũi. Nhiệt độ sẽ kích thích chất nhầy thoát ra thay vì tích tụ lại gây kích ứng họng. Ngâm khăn sạch trong nước ấm khoảng 3 đến 5 phút. Vắt bớt nước và chườm lên ngực hoặc cổ trong 5 phút. Nhúng nước ấm lần nữa và lặp lại các bước trên, tối đa trong 20 phút. Không chườm nhiệt quá 20 phút, trừ khi có lời khuyên của bác sĩ. Nếu không muốn dùng khăn, bạn có thể dùng túi chườm gel nóng hoặc chai nước ấm. Đảm bảo không quá nóng để tránh bỏng da bằng cách dùng khăn lót giữa nguồn nhiệt và da. Không chườm nhiệt nếu bị sưng hoặc sốt. Thay vào đó, bạn nên chườm túi đá. Người lưu thông máu kém và người có bệnh tiểu đường phải thận trọng khi chườm nóng. Tắm vòi sen nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm 5-10 phút có thể giảm cơn ho dữ dội nhờ tác dụng xoa dịu cổ họng, kích thích chất nhầy thoát ra và giúp thư giãn các cơ bị đau. Tắm nước ấm cũng giúp nới lỏng cuống phổi và tăng độ ẩm, nhờ đó các cơn ho có hiệu quả hơn. Đảm bảo nước không quá nóng cũng không quá lạnh, đặc biệt là khi bị sốt. Việc giữ thân thể sạch sẽ cũng giúp giảm nguy cơ nhiễm thêm vi khuẩn hoặc virus. Tắm nước ấm cũng có lợi cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi và đau họng. Khi bị ho do đau họng, bạn hãy súc miệng nước muối. Nước muối giúp làm dịu cuống họng và làm ẩm các xoang, nhờ đó chất nhầy dễ thoát ra hơn và ngăn ngừa chảy dịch mũi sau, một yếu tố kích thích ho. Hòa ½ thìa cà phê muối vào một cốc nước cất hoặc nước vô trùng và khuấy tan. Súc miệng trong khoảng 1 đến 2 phút, sau đó nhổ ra. Không nuốt nước muối. Nếu muối gây kích ứng miệng và họng, bạn có thể dùng nước ấm vô trùng để súc miệng. Thực hiện cách vài tiếng một lần.

Abstract: Dùng viên ngậm trị ho. Chườm gạc ấm. Tắm nước ấm. Súc miệng nước muối.


Không có cách nào khác - bạn phải siêng năng nếu muốn có cơ thể lớn hơn! Nếu bạn chưa có thói quen tập luyện đều đặn thì cố gắng lên lịch tập ít nhất bốn lần mỗi tuần. Bạn có thể tập nhiều hơn nếu thích, miễn là phải dành thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Con đường đi đến mục tiêu bắt đầu trên tờ lịch; hãy dành nhiều thời gian cho mục tiêu và bạn sẽ thấy kết quả. Không có chương trình tập nào là "tốt nhất", những gì tốt cho người này có thể không tốt cho người kia. Nhiều tài liệu về sức khỏe khuyến nghị tập 30-60 phút cho một buổi tập. Miễn là bạn kiên trì theo đuổi thì lượng thời gian này là khá nhiều, tuy nhiên một số người thích tập nhiều hơn với cường độ thấp hơn. Lịch tập luyện trên đây phù hợp cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, chắc chắn đó không phải là chương trình tập duy nhất. Có rất nhiều chương trình tập được cung cấp miễn phí trên mạng, tất cả những gì bạn cần làm là sử dụng công tụ tìm kiếm để tìm ra chúng. Muốn có cơ bắp lớn thì bạn phải dành nhiều thời gian tập luyện với trở lực. Đối với nhiều người, điều này cơ bản nghĩa là "nâng tạ". Đây là cách rất tốt để tăng lượng cơ, nhưng thật ra không phải là cách duy nhất để tập với trở lực. Ví dụ, các bài tập dùng trọng lượng cơ thể (như chống đẩy, bước chùng chân...) và bài tập dùng dây kéo là hai cách khác để phát triển cơ. Bất kể bạn áp dụng chương trình tập nào, việc tập trung cao độ vào cách tập luyện gắng sức với trở lực sẽ giúp cơ bắp phát triển. Kiến thức về nâng tạ thường cho rằng tập tạ nặng hơn với số nhịp ít hơn sẽ tăng kích thước cơ, trong khi đó tập tạ nhẹ hơn với số nhịp nhiều hơn sẽ tăng độ săn chắc của cơ. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây dường như cho rằng chỉ cần bạn tập đến mức mệt lả thì cơ bắp sẽ phát triển với cả 2 cách tập. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, chạy bộ thư giãn, bơi lội, chạy trên máy... vẫn tốt cho sức khỏe. Thật ra chúng rất tốt cho bạn và mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tâm thần và thể chất. Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn là phát triển cơ bắp thì việc tập trung quá nhiều vào cardio có thể giống như bạn đang tự bắn vào chân mình. Tập cardio cần nhiều thời gian và năng lượng và sẽ không mang lại cơ thể to lớn mà bạn đang theo đuổi, vì vậy bạn nên dành thời gian tập cardio vào việc tập luyện với trở lực. Bạn chỉ nên dành 1-2 ngày mỗi tuần để tập cardio. Có một cách để quản lý thời gian tập cardio đó là dành những ngày "nghỉ" để tập — nghĩa là những ngày bạn không có kế hoạch tập với trở lực. Như vậy bạn sẽ không lãng phí thời gian tập phát triển cơ bắp vào tập cardio. Bạn gặp khó khăn trong việc theo đuổi chương trình tập đề ra? Hãy tham gia vào nhóm những người cũng đang quyết tâm theo đuổi kế hoạch tập luyện! Việc tham gia vào nhóm không chỉ giúp bạn có người để trao đổi về các khó khăn, niềm vui và thành công, mà còn tránh cho bạn bị lung lay ý chí vì các thành viên trong nhóm sẽ buộc bạn phải chịu trách nhiệm cho mục tiêu đề ra! Nếu bạn tìm được người tập chung trong nhóm bạn hay trong gia đình mình thì thật tuyệt vời! Nếu không thì bạn nên tham gia lớp tập tại phòng tập, đó là cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ người khác! Một cách khác là liên lạc với nhóm người hẹn gặp gỡ để luyện tập. Các nhóm này liên lạc với nhau qua mạng để gặp nhau và tập luyện tại phòng tập. Chỉ cần gõ cụm từ khóa "nhóm hẹn luyện tập (tên thành phố bạn sống)", bạn sẽ có nhiều kết quả hữu ích. Khi nói đến việc phát triển cơ bắp, thời gian bạn không luyện tập cũng quan trọng như thời gian luyện tập. Nếu bạn không dành thời gian nghỉ ngơi, cơ thể không thể tái xây dựng cơ bắp hiệu quả sau khi bạn làm tổn thương chúng trong quá trình tập. Nên nhớ việc này đòi hỏi sự kiên nhẫn, do đó bạn không nên tập quá sức - hãy dành tối thiểu một ngày nghỉ mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm sau mỗi buổi tập. Các hoóc môn tăng trưởng (hóa chất giúp phát triển cơ bắp) sẽ tăng cao nhất khi bạn ngủ, do đó việc không ngủ đủ giấc vào ban đêm sau buổi tập sẽ thật sự tước đi cơ hội phát triển của cơ bắp.

Abstract: Cố gắng tập 4-5 lần mỗi tuần. Tập luyện với trở lực để phát triển cơ. Tập cardio ở mức vừa phải. Tham gia cộng đồng tập luyện. Nghỉ ngơi nhiều.


Khi bước vào cửa hàng thú cưng, bạn sẽ thấy có rất nhiều kiểu vòng cổ cho mèo để chọn lựa. Dù vậy, hãy nhớ rằng an toàn là điều kiện tiên quyết đối với mọi chiếc vòng cổ dành cho mèo. Vòng cổ tự cởi (breakaway collar) là loại an toàn nhất dành cho mèo, vì chúng sẽ tự động cởi ra nếu mèo vô tình để vòng bị mắc kẹt vào thứ gì đó như rèm cửa, đồ đạc, vân vân. Vòng cổ tự cởi có một cái chốt có thể tự mở ra nếu có đủ áp lực. Một số loại vòng có đồ đính kèm, ví dụ như chuông. Dù những đồ đính kèm đó rất hữu ích với một chú mèo được nuôi thả (ví dụ cảnh báo cho con mồi về sự hiện diện của mèo), chúng cũng có thể dễ bị mắc vào đồ vật, và việc đó rất nguy hiểm với mèo. Trước khi mua vòng, bạn hãy miết ngón tay dọc chiếc vòng. Vòng cổ không được quá ráp hoặc có cạnh sắc khiến da mèo bị kích ứng. Bạn cũng nên kiểm tra xem các đường may có bị tuột ra hay không. Nếu chiếc vòng có chốt, hãy kiểm tra xem các cạnh của chốt có quá sắc khi cài vòng không. Cân nhắc kiểm tra độ chắc của chốt trước khi rời khỏi cửa hàng. Kéo chiếc vòng với lực kéo khác nhau. Chốt sẽ tự mở khi có lực kéo vừa phải. Nếu chiếc vòng tự cởi ra chỉ với lực kéo yếu, mèo có thể tự thoát khỏi chiếc vòng đó dễ dàng. Lực cần để chiếc vòng đó tự cởi sẽ tuỳ thuộc vào kích cỡ và cân nặng của mèo. Ví dụ, một chú mèo nặng cân sẽ cần một chiếc vòng có chốt chịu được nhiều lực hơn một chú mèo nhẹ cân. Một số loại vòng cổ cho mèo sẽ có một đoạn dây làm từ vải dệt co giãn, nó sẽ giãn ra vừa đủ để mèo có thể chui ra khỏi vòng nếu nó bị mắc kẹt vào đâu đó. Tuy nhiên, vòng cổ loại này có thể khiến mèo bị thương nặng nếu bị mắc chân vào đó. Vòng cổ đàn hồi còn có thể bị kẹt vào hàm của mèo, gây ra chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn chọn mua một chiếc vòng đàn hổi và nó bị mắc vào mèo và gây ra chấn thương, hãy đưa mèo tới thú y ngay lập tức để điều trị.

Abstract: Chọn một chiếc vòng an toàn. Kiểm tra chiếc vòng. Tránh mua vòng đàn hồi.


Trước khi tốn thời gian viết câu luận đề và sau đó phải vật lộn để điền những lý lẽ hỗ trợ quan điểm của mình, bạn hãy thu thập một số nguồn cung cấp cho bạn đủ thông tin để viết. Nếu quyết định biện luận rằng cần phải cài dây an toàn ở ghế sau, bạn cần tìm các nguồn thống kê về an toàn và tai nạn. Tìm các bài báo và sự kiện chứng minh cho cả hai phía. Nếu chủ đề là chủ nghĩa tiêu thụ và sự ngạo mạn của đồng tiền được mô tả trong "Gatsby Vĩ đại" là con đường dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng, bạn nên nghiên cứu thêm để xem liệu những người khác có cùng quan điểm như bạn. Xem thêm những bài viết và những chủ đề tương tự về những câu chuyện thật trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại liên quan đến thời kỳ đại khủng hoảng. Nhớ rằng đó phải là câu hoàn chỉnh, có chủ ngữ và vị ngữ, không được là câu hỏi hoặc câu thông báo mục đích của bạn ("Trong bài luận này, tôi sẽ…) Khi đã có đủ thông tin hỗ trợ cho luận đề, bạn quay lại những câu vừa viết để xem liệu có cần thay đổi không. Có thể những thông tin vừa tìm hiểu được cho bạn một góc nhìn mới. Trước đó bạn có câu "Hành khách ngồi ghế sau xe hơi luôn luôn phải cài dây an toàn", tuy nhiên bạn có thể nhận ra rằng câu này không đáp ứng được yêu cầu của luận đề. Mặc dù có quan điểm vững chắc, nhưng bạn chưa trả lời đầy đủ cho câu hỏi này. Câu hỏi: "Những lợi ích của việc cài dây an toàn là gì?" vẫn cần được giải đáp. Xem xét lại nghiên cứu của bạn để tìm vài con số thống kê cụ thể dẫn chứng cho câu của bạn. ". Nó không chỉ đơn thuần là một câu khẳng định, mà còn bao gồm các dẫn chứng hỗ trợ cho ý kiến của bạn. Bạn cần cho người đọc một gợi ý về lời giải đáp. Câu "Hành khách ngồi ghế sau xe hơi luôn luôn phải cài dây an toàn" diễn đạt ý kiến của bạn, nhưng nó chưa đưa ra một lý lẽ mà mọi người thực sự có thể tranh luận. Câu luận đề cần trả lời cụ thể các câu hỏi "tại sao" hoặc "cái gì". "Do X phần trăm số hành khách ngồi ghế sau không cài dây ăn toàn văng ra và bị thương nặng trong các tai nạn xe hơi, hành khách ngồi ghế sau phải luôn cài dây an toàn" là một luận đề chặt chẽ hơn vì nó trả lời cho câu hỏi "tại sao". Nguyên tắc này cũng áp dụng cho bài luận phân tích tác phẩm. "Sự ngạo mạn của đồng tiền và sự phân cực giữa tầng lớp quý tộc và nhà giàu mới nổi được khắc họa trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại đã dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng" chưa thực sự đưa ra được cách diễn giải của tác phẩm văn học này. Hãy suy nghĩ câu, "Nỗi sợ hãi về hệ giai cấp bị đảo lộn và cuộc theo đuổi giấc mơ Mỹ được mô tả trong "Gatsby vĩ đại" mà từ đó dẫn tới thời đại của chủ nghĩa tiêu thụ và những thái cực đã gây ra đại khủng hoảng ". Câu này xác định lập trường của bạn rõ ràng hơn. Nó cũng đã vượt qua thách thức "vậy thì sao?" vì bạn đã nêu ra quan điểm có thể tranh biện, qua đó đưa ra được sự diễn đạt của tác phẩm. Nhớ rằng câu luận đề phải bao gồm các từ ngữ nêu ra được chủ đề, ý kiến của bạn và không được lan man. Luận đề có tính cụ thể là tốt, tuy nhiên đôi khi câu của bạn bị lan man khi bạn cố gắng diễn đạt hết mọi điều bạn muốn nói. Đừng quên rằng câu luận đề là phần giới thiệu với một câu duy nhất, qua đó phác thảo phần thân bài. Bạn không cần phải nêu hết mọi chi tiết sẽ đề cập tới trong luận đề. Nó cần phải nêu lên được cái nhìn tổng quan chặt chẽ. Nếu câu hỏi đầu tiên của bạn là "Những lợi ích của việc cài dây an toàn là gì?", bạn hãy đọc câu luận đề hiện tại của bạn để xem liệu nó có trả lời câu hỏi đó chưa. "Do X phần trăm số hành khách ngồi ghế sau không cài dây ăn toàn văng ra và bị thương nặng trong các tai nạn xe hơi, hành khách ngồi ghế sau phải luôn luôn cài dây an toàn". Câu này chưa trả lời chính xác cho câu hỏi trên, do đó bạn phải sửa lại lần nữa. Câu hỏi "Những hệ quả thực tế nào liên quan đến các chủ đề trình bày trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại?" được trả lời trong câu hiện tại: "Nỗi sợ hãi về hệ giai cấp bị đảo lộn và cuộc theo đuổi giấc mơ Mỹ được mô tả trong "Gatsby Vĩ đại" mà từ đó dẫn tới thời đại của chủ nghĩa tiêu thụ và những thái cực đã gây ra đại khủng hoảng ". Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chỉnh sửa lại cho chặt chẽ hơn.

Abstract: Tập hợp một số nguồn để hỗ trợ cho lý lẽ của bạn. Viết câu "nháp". Đảm bảo câu trả lời của bạn phải vượt qua được thách thức "Vậy thì sao? Đọc lại câu luận đề lần nữa để xem nó đã trả lời được các câu hỏi trên chưa.


Trong thời gian chờ bình phục, bạn nên ăn các thức ăn mềm để hạn chế đau và giúp vết thương mau lành. Bạn có thể tạm thời chuyển qua thức ăn dành cho em bé, xay nhỏ thức ăn hoặc đơn giản là chọn các thức ăn mềm hơn. Một số thức ăn mềm giúp giảm đau và chữa lành có thể kể đến là: Trứng Thịt xay hoặc thịt mềm Bơ đậu phộng Hoa quả nấu chín hoặc đóng hộp Rau hấp hoặc nấu mềm Cơm Mì Các thức ăn khô, mặn và cay khiến cho vết thương trên lưỡi đau thêm. Các thức uống chứa cồn và caffeine cũng làm tăng sự khó chịu. Bạn nên tránh xa các đồ ăn thức uống này để vết thương mau lành và bớt đau. Miệng khô có thể làm tăng cảm giác đau hoặc khó chịu. Uống nhiều chất lỏng là cách để giúp bạn giảm đau và mau bình phục, đồng thời còn ngăn ngừa hơi thở có mùi khó chịu. Bạn có thể uống nước ấm vắt vài giọt chanh nếu thấy dễ uống hơn. Vết đứt trên lưỡi có thể gây khó chịu hoặc sưng. Các thuốc giảm đau như ibuprofen và naproxen natri sẽ giúp bạn giảm đau và giảm sưng. Bạn hãy uống thuốc theo hướng dẫn trên nhãn thuốc hoặc theo chỉ định của bác sĩ.

Abstract: Ăn các thức ăn mềm. Tránh những thức ăn và đồ uống gây kích ứng. Uống nhiều nước. Uống thuốc giảm đau.


Nếu các mảnh xương gãy không khớp với nhau, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình sẽ sắp xếp các mẩu xương trở lại đúng vị trí – gọi là phẫu thuật nắn xương. Trong một vài trường hợp, thủ thuật nắn xương có thể thực hiện không cần phẫu thuật, tùy vào số lượng và vị trí của các xương gãy. Thuốc tê tại chỗ được tiêm vào để giảm đau. Nếu da bị rách do chấn thương, có thể cần phải khâu để khép vết thương và bôi thuốc sát trùng. Với trường hợp gãy xương hở, thời gian xử lý nhanh là rất quan trọng để tránh khả năng mất máu, nguy cơ nhiễm trùng và hoại tử (mô bị chết do thiếu ô-xy). Bác sĩ có thể kê thuốc giảm đau mạnh như narcotics trước khi dùng thuốc gây tê trong phòng phẫu thuật. Trường hợp gãy xương nghiêm trọng cần sử dụng kẹp hoặc ốc để giữ cố định trong thời gian vết thương được chữa lành. Thủ thuật nắn xương không chỉ áp dụng trong trường hợp gãy xương hở mà còn để xử lý các trường hợp trật xương nghiêm trọng. Sau khi nắn xương cho ngón chân gãy, người ta thường phải dùng nẹp để cố định và bảo vệ ngón chân trong thời gian chữa trị. Hoặc bạn có thể phải đi một loại giày ép hỗ trợ, nhưng dù sử dụng cách nào thì có lẽ bạn vẫn phải dùng nạng để đi lại trong thời gian ngắn (khoảng 2 tuần). Trong giai đoạn này, bác sĩ sẽ khuyến cáo bạn hạn chế đi lại, đồng thời đặt chân lên cao khi nằm nghỉ. Mặc dù nẹp có thể hỗ trợ và đệm cho ngón chân, nhưng nó không bảo vệ an toàn cho ngón chân, do đó bạn cần cẩn thận đừng để vấp khi đi lại. Trong suốt thời gian chữa trị, cần đảm bảo chế độ ăn giàu khoáng chất, đặc biệt là can-xi, ma-giê và boron, cũng như vitamin D để giúp xương chắc khỏe. Nếu bị gãy nhiều ngón chân hoặc các xương khác của bàn chân cũng bị thương, bác sĩ có thể bó bột thạch cao hoặc sợi thủy tinh cho cả bàn chân. Bạn cũng có thể được khuyến nghị đi loại giày nẹp thấp nếu các mảnh xương không khớp với nhau. Hầu hết các xương gãy sẽ lành nếu chúng được sắp xếp trở lại đúng vị trí và được bảo vệ khỏi bị chấn thương và áp lực mạnh. Sau khi phẫu thuật, đặc biệt là khi được bó bột, các ngón chân gãy nghiêm trọng có thể lành trong sáu đến tám tuần, tùy vào vị trí và mức độ chấn thương. Sau thời gian dài bó bột, có thể bạn phải phục hồi chức năng bàn chân như mô tả dưới đây. Sau một hoặc hai tuần, bác sĩ có thể yêu cầu chụp lại X-quang để đảm bảo các xương đã vào đúng vị trí và đang lành đúng mức.

Abstract: Phẫu thuật nắn xương. Bó nẹp. Bó bột.


Bạn có thể rủ mọi người tham gia hoặc tự nhảy một mình! Nếu đang ở nơi không tiện khiêu vũ, hãy sáng tác một điệu nhảy trong đầu cho bài hát mà bạn yêu thích!. Nghe có vẻ nhàm chán nhưng có thể bạn sẽ có một giấc mơ đẹp và khi ngủ thời gian sẽ trôi rất nhanh. Khi ngủ dậy, bạn cũng sẽ sảng khoái và sẵn sàng hơn! Bạn có thể sắp xếp phim theo thể loại, nhan đề hoặc màu sắc. Nếu không ở gần nơi cất phim, hãy xếp hạng những bộ phim mà bạn yêu thích nhất trong đầu hoặc xem một tập phim. Hãy viết một bài hát về hoạt động yêu thích của bạn. Nếu không nghĩ ra giai điệu nào, bạn có thể mượn giai điệu của một bài hát mà mình yêu thích! Bạn có thể tự tạo và nói ngôn ngữ của chính mình. Hãy thử thuyết phục người khác rằng đó là một ngôn ngữ có thật. Bạn sẽ cần viết ra một vài quy tắc cơ bản cho ngôn ngữ của mình để có thể nhớ được chúng. Hãy cố gắng giả vờ là mình không biết ngôn ngữ mà những người xung quanh đang dùng. Việc này nghe có vẻ không mấy thú vị, nhưng một khi bạn bắt tay vào làm thì thời gian sẽ trôi đi rất nhanh.

Abstract: Khiêu vũ! Chợp mắt một lát. Sắp xếp lại giá để phim. Sáng tác một bài hát. Tạo ra một ngôn ngữ riêng. Dọn dẹp hoặc tự trang trí phòng riêng.


Cán bột nhão và cắt thành 6 miếng đều nhau, mỗi miếng nặng khoảng 140 g. Lăn từng miếng bột thành 6 khối cầu riêng lẻ. Rắc bột lên bề mặt cán bột để bột nhão không bị dính. Cán bột thành từng hình tròn phẳng đường kính 20 cm. Bột quá ấm có thể khó xử lý nên bạn cần để nguội trong tủ lạnh khoảng 5-10 phút nếu cần. Chia nhân thành từng phần đều nhau khoảng 3/4 cốc cho từng chiếc bánh. Múc nhân cho vào một nửa miếng bột tròn. Cẩn thận gấp miếng bột lại để che phần nhân bên trong. Dùng ngón tay hoặc dĩa để ấn cho mép trên và dưới miếng bột dính với nhau. Dùng dao sắc cắt vài đường rãnh phía trên bánh Pie. Bước này giúp hơi nước thoát ra khi nướng bánh và ngăn bánh bị nứt hoặc vỡ ra trong lò nướng. Phết trứng hoặc bơ nấu chảy lên trên bánh để giữ ẩm cho phần trên của bánh. Đặt bánh vào khay nướng được phết một ít dầu hoặc khay không dính. Cho khay vào lò nướng và nướng khoảng 45 phút đến 1 tiếng hoặc đến khi vỏ bánh nâu vàng và tơi ra. Thưởng thức bánh Pie với sốt cà chua.

Abstract: Cắt bột nhão. Cán bột nhão. Cho nhân vào từng chiếc bánh. Cắt rãnh trên từng khối bột. Nướng bánh.


Bạn có thể tìm trong danh sách ứng dụng hoặc màn hình nền. Đây là thao tác mở danh sách các ứng dụng bạn đã cài đặt. Nếu có bản cập nhật mới của Snapchat, ứng dụng sẽ được xếp trong mục "Updates available" (Sẵn sàng cập nhật) và có nút "Update" (Cập nhật) ở góc phải dưới cùng màn hình ứng dụng. Bạn có thể tìm Snapchat trên Google Play để vào trang của ứng dụng. Bạn sẽ thấy nút này trong trang của ứng dụng đó nếu có sẵn bản cập nhật. Nhấn nút "Update" để tiến hành tải tập tin cập nhật về máy, quá trình này có thể kéo dài vài phút. Bản cập nhật được cài đặt tự động, bạn sẽ nhận được thông báo khi hoàn thành. Nếu không thấy tùy chọn Update tức là bạn đang dùng phiên bản mới nhất của Snapchat. Nếu đã cập nhật bản mới nhất nhưng không thể sử dụng các tính năng đặc biệt như Lenses thì có thể thiết bị của bạn không được hỗ trợ. Các tính năng mới không được kích hoạt theo mặc định. Bạn có thể bật chúng trong trình đơn Settings của Snapchat. Nhấn vào biểu tượng Snapchat ở trên cùng màn hình Máy ảnh. Đây là thao tác mở trang cá nhân của bạn. Nhấn vào biểu tượng hình bánh xe ở góc bên phải phía trên cùng của trang cá nhân. Chọn "Manage" (Quản lý) tỏng mục "Additional Services" (Dịch vụ Bổ sung). Tích vào hộp thoại để kích hoạt các tính năng bổ sung như Front-Facing Flash và Friend Emojis. Nếu bạn đang dùng thiết bị được hỗ trợ và đã cập nhật Snapchat, bạn có thể truy cập hiệu ứng ống kính đặc biệt bằng cách nhấn và giữ khuôn mặt trước khi chụp snap. Nhấp chuột vào đây để biết thêm chi tiết. Snapchat trên Android có một phiên bản thử nghiệm giúp bạn truy cập các chức năng mới, nhưng ứng dụng không ổn định như bản chính thức. Nếu bạn sẵn sàng chấp nhận một ứng dụng thường xuyên không hoạt động, bạn có thể dùng bạn thử nghiệm. Trong trình đơn Settings, kéo xuống và chọn mục "Join Snapchat Beta" (Tham gia Bản thử nghiệm Snapchat). Chọn "Count me in!" (Tính cả tôi!) để xác nhận. Bạn được chuyển tới một trang web để tham gia cộng đồng Google+, đây là điều bắt buộc để tham gia bản thử nghiệm. Điền thông tin vào đơn tham gia bản thử nghiệm và đợi khoảng 1 giờ. Gỡ và cài đặt lại Snapchat và tùy chọn "Snapchat Beta" sẽ xuất hiện trong trình đơn Settings. Sử dụng trình đơn này để truy cập vào tính năng thử nghiệm.

Abstract: Mở Google Play Store để cập nhật Snapchat. Nhấn vào nút Menu (Trình đơn) (☰) và chọn "My apps" (Ứng dụng của tôi). Tìm "Snapchat" trong danh sách. Nhấn nút "Update". Kích hoạt tính năng mở rộng. Dùng tính năng Lenses mới. Dùng phiên bản thử nghiệm của Snapchat.


Bạn có thể mở phần này từ thanh công cụ Ubuntu.  Sau đó bấm "Close" (Đóng). Có thể bạn sẽ phải chờ một vài phút. Chúng ta sẽ tải phần bổ trợ (plugin) cho trình duyệt. Dù tên gói bổ trợ là "pepperflashplugin-nonfree" nhưng đây là phần bổ trợ miễn phí. Bạn có thể mở Terminal từ thanh công cụ hoặc bấm Ctrl+Alt+T. sudo update-pepperflashplugin-nonfree rồi bấm ↵ Enter. Bạn có thể sẽ phải chờ một lúc. Sau khi hoàn tất quá trình cài đặt, tên của máy tính sẽ xuất hiện trở lại. Hãy nhập exit và bấm ↵ Enter để đóng Terminal. Flash giờ đã được cài đặt cho trình duyệt Chromium. Khi được cài đặt theo cách này, Flash sẽ không tự động cập nhật. Bạn sẽ phải tự tay kiểm tra bản cập nhật mới tương đối thường xuyên. Mở Terminal. Nhập sudo update-pepperflashplugin-nonfree –status và bấm ↵ Enter để kiểm tra bản cập nhật. Nếu bản cập nhật available (có sẵn) hiển thị số phiên bản lớn hơn bản cập nhật installed (đã cài đặt) thì nghĩa là có một bản cập nhật mới. Nhập sudo update-pepperflashplugin-nonfree –install và bấm ↵ Enter để cài đặt bản cập nhật. Khởi động lại trình duyệt của bạn để hoàn tất quá trình cài đặt bản cập nhật.

Abstract: Mở Ubuntu Software Center (Trung tâm phần mềm Ubuntu). Bấm Edit (Chỉnh sửa) và chọn Software Sources (Nguồn phần mềm). Bấm "Ubuntu Software" (Phần mềm Ubuntu). Tích vào ô "Software restricted by copyright or legal issues (multiverse)" (Phần mềm bị hạn chế vì bản quyền hoặc vấn đề pháp lý - không được hỗ trợ). Chờ Software Center (Trung tâm phần mềm) cập nhật nguồn. Tìm kiếm "Pepper Flash Player". Mở Terminal (Cửa sổ dòng lệnh). Nhập . Chờ tới khi hoàn tất quá trình cài đặt. Khởi động lại trình duyệt. Kiểm tra bản cập nhật định kỳ.


. Việc dọn dẹp máy Mac sẽ xóa tất cả mọi thứ, bao gồm cả hệ điều hành. Vì thế, tốt nhất là bạn nên lưu lại một bản dự phòng trên ổ cứng ngoài hoặc DVD. Biểu tượng quả táo màu đen này nằm ở góc trên bên trái màn hình. Nút này ở gần phía dưới cùng trình đơn. Máy Mac sẽ được tắt đi và khởi động lại ngay lập tức. Chờ máy Mac tắt hẳn. Cửa sổ "macOS Utilities" (Tiện ích hệ điều hành Mac) sẽ được hiển thị. Nút này nằm ở phía dưới cùng danh sách. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Ổ này thuộc góc trên bên trái cửa sổ, ngay dưới ổ trong. Nút này nằm gần chính giữa thuộc phía trên cửa sổ. Gõ tên trong trường "Name:". ". Đây là bước mở trình đơn xổ xuống. Để cài đặt lại hệ điều hành MacOS, bạn có thể lựa chọn các phương án sau:  Mac OS Extended (Journaled) để dọn dẹp một cách nhanh chóng nhất. Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) để dọn dẹp theo cách an toàn hơn. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Quá trình dọn dẹp sẽ bắt đầu. Khoảng thời gian dọn dẹp ổ đĩa là bao lâu tùy thuộc vào dung lượng ổ đĩa, dữ liệu được lưu trữ và việc bạn có lựa chọn định dạng Encrypted hay không.

Abstract: Sao lưu dữ liệu Mở trình đơn Apple. Nhấp Restart… (Khởi động lại). Nhấp Restart để xác nhận. Nhấn và giữ các phím ⌘+R khi máy Mac đang khởi động lại. Thả tay khỏi các phím khi nhìn thấy biểu tượng Apple. Nhấp Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa). Nhấp Continue (Tiếp tục). Nhấp vào ổ cứng của máy Mac. Nhấp Erase (Xóa). Đặt tên cho ổ đĩa. Nhấp vào "Format: Lựa chọn định dạng. Nhấp Erase.


Bước đầu tiên là trải qua sự bẽ mặt để hiểu cảm xúc đó là gì và tại sao nó xuất hiện. Sự bẽ mặt là trải nghiệm khi đánh mất một phần địa vị với tư cách là một người có giá trị. Việc giảm giá trị này gây ra một số hậu quả tiêu cực cho cuộc sống bởi địa vị của bạn như là một người quan trọng có khả năng ảnh hưởng đến những gì bạn nghĩ. Nếu cảm thấy bị bẽ mặt, nó có thể thay đổi những gì bạn nghĩ bạn có thể làm được trong cuộc sống, như khả năng để theo đuổi việc học hoặc tiềm năng đạt được công việc mong muốn. Một vài trải nghiệm bẽ mặt phổ biến như: Bị xấu hổ ở nơi công cộng, như bị cười nhạo hay chế giễu. Nhu cầu căn bản bị từ chối, như thức ăn và quần áo. Nghiên cứu chỉ ra rằng bị bẽ mặt có thể có tác động tiêu cực mạnh mẽ đến lòng tự trọng và chất lượng cuộc sống. Nó có thể dẫn đến sự trầm cảm nặng, các triệu chứng Rối loạn Căng thẳng sau Chấn thương như quá lo âu và muốn tự tử. Nếu cảm thấy chính mình đang vướng vào một vài vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng vì một trải nghiệm xấu hổ, hãy liên hệ với bác sĩ hay chuyên gia tâm lý học địa phương để được giúp đỡ. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp tái cấu trúc suy nghĩ và mang lại cho bạn sự hiểu biết lành mạnh và thực tế hơn về tình huống. Nó có thể giúp bạn khôi phục giá trị bản thân và niềm tin vào khả năng của mình sau khi gặp trường hợp xấu bị bẽ mặt. Tìm bác sĩ chuyên khoa ở địa phương của bạn. Đôi khi một người có thể cố tình làm bạn bẽ mặt bất chấp sự vô tội của bạn trong một tình huống nào đó. Ví dụ, họ ganh tỵ với thành tích của bạn và muốn bạn cảm thấy bản thân kém cỏi. Có thể việc đó không liên quan đến bạn. Cần chắc chắn rằng bạn thực sự đã làm điều gì đó sai trước khi bạn nhận trách nhiệm cho hành động đó. Nhiều người cảm thấy xấu hổ vì một số điều tương đối nhỏ nhặt. Cảm giác về sự thất bại có thể là thảm họa và chúng ta nghĩ rằng mọi người đang phán xét một cách khắc nghiệt, nhưng theo tầm nhìn bao quát hơn, có lẽ thất bại đó không xứng đáng với tầm quan trọng mà chúng ta đặt lên nó. Cố gắng tránh tạo ra áp lực vì những điều nhỏ nhặt. Ví dụ, làm hỏng buổi phỏng vấn hay buổi biểu diễn nhạc sống có thể khiến bạn ngượng ngùng, nhưng đừng xem chúng ở mức bẽ mặt. Nếu ai đó đang sỉ nhục bạn, thậm chí khi bạn không làm điều gì sai, bạn nên nhận ra rằng chấp nhận bị bẽ mặt không là một phương pháp hiệu quả để thay đổi hành vi của ai đó. Sự bẽ mặt là một hình thức trừng phạt, chứ không phải là kỷ luật. Không có lý do để làm ai đó bẽ mặt, thậm chí một tội phạm, vì thế đừng nhượng bộ hành động của ai đó bằng cách chấp nhận sự xấu hổ về mình.

Abstract: Hiểu sự bẽ mặt bắt nguồn từ đâu. Nhận ra ảnh hưởng của sự bẽ mặt. Xác định liệu lỗi lầm có phải do bạn gây ra. Đặt sự bẽ mặt trong ngữ cảnh. Tránh đồng tình với sự bẽ mặt.


Ghi thực đơn sẽ giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và tránh các hành vi không tốt. Cân nhắc lập một kế hoạch bao gồm chế độ dinh dưỡng lành mạnh, rèn luyện thân thể, đồng thời nghỉ ngơi và thư giãn một mình hoặc cùng bạn bè. Kế hoạch của bạn nên bao gồm thực đơn đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng để được khỏe mạnh và hạnh phúc. Ví dụ, bạn cần đảm bảo nạp đủ chất đạm, vitamin, chất xơ với các thực phẩm như thịt nạc hoặc các loại hạt, hoa quả và rau. Tập trung ăn các thức ăn chế biến ở mức tối thiểu, không đòi hỏi nấu nướng nhiều hoặc không thay đổi hình thức thực phẩm. Đảm bảo dành đủ thời gian cho các hoạt động thể chất như đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng nên nhớ dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn như đọc sách ngoài chương trình học. Những hoạt động này có thể giúp củng cố thói quen ăn uống lành mạnh và đóng góp vào hạnh phúc tổng thể của bạn. Đề phòng những địa điểm hay những tình huống mà bạn dễ "sa ngã" như tụ tập ăn trưa cùng bạn bè hoặc đơn giản là buồn chán. Cố gắng duy trì hoạt động và tránh ăn quá độ hoặc ăn vặt một cách vô thức trong những lúc như thế. Bạn có thể tự đánh lạc hướng mình nếu thấy cách này dễ hơn. Đem theo các món ăn vặt tốt cho sức khỏe như táo hoặc rau củ cắt nhỏ để khỏi đi chệch thói quen lành mạnh của bạn. Cân nhắc cho phép bản thân một ngày để "ăn gian" với các thức ăn không có trong kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Một ngày "ăn gian có ý thức" có thể giúp bạn tránh được các hành vi xấu vào những ngày khác. Lập trước thực đơn có thể giúp bạn tránh các thói quen ăn uống xấu và không lành mạnh. Việc này cũng giúp bạn nạp đủ chất dinh dưỡng, không bị lên cân và thậm chí còn có thể tiết kiệm tiền. Ví dụ, lên thực đơn cho các bữa sáng để giúp khởi đầu ngày mới đúng cách. Đem bữa trưa đến trường có thể giúp bạn tránh mua thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Nếu có đặt gói ăn trưa, bạn nên chọn các món lành mạnh nhất trong thực đơn như rau trộn không có phô mai hoặc rưới nước sốt béo. Không có ai hoàn hảo cả, và đôi lúc bạn cũng thèm ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe. Thỉnh thoảng bạn hãy tự cho mình một ngày để hưởng thụ các món không mấy lành mạnh hoặc các thức ăn mà bình thường không có trong kế hoạch ăn uống của bạn. Bạn có thể tận hưởng cùng bạn bè cho thỏa thích. Càng ngày càng có thêm bằng chứng rằng việc thỉnh thoảng cho phép mình "ăn gian" một cách có ý thức sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng về lâu dài, bởi vì như vậy là bạn đã chiều chuộng bản thân mình rồi. Đừng bao giờ tự trách móc mình hoặc để cho các lỗi lầm hay những ngày "ăn gian" khiến bạn đi chệch khỏi thói quen lành mạnh tổng thể. Những trở ngại xảy ra là bình thường. Đi ăn ở ngoài là một phần quan trọng trong đời sống sinh viên, và điều này có thể gây trở ngại lớn cho kế hoạch ăn uống lành mạnh của nhiều người bởi các món ăn chế biến, lượng chất béo và calorie cao. Việc chú ý tránh một số thức ăn và gọi những món lành mạnh khi ăn ở nhà hàng có thể giúp bạn củng cố thói quen ăn uống tốt của mình. Có các lựa chọn tốt cho sức khỏe khi ăn ở ngoài thường đồng nghĩa với việc "làm người không giống ai" khi đi ăn cùng bạn bè. Như vậy cũng không sao! Bạn đừng để mình bị ảnh hưởng của bạn bè mà ăn những món không tốt cho sức khỏe hoặc tiêu thụ nhiều chất cồn. Tránh những cạm bẫy như giỏ bánh mì, thức ăn chiên rán hoặc các món rưới nước sốt béo ngậy như món fettucine alfredo (mì sợi sốt kem kiểu Ý). Món rau trộn hoặc rau hấp và thịt nướng là những lựa chọn tốt. Tránh ăn buffet vì trong đó thường đầy ắp các món chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, hơn nữa nó còn khuyến khích bạn ăn quá độ. Chọn món tráng miệng là hoa quả vì nó lành mạnh và nhẹ nhàng. Dù bạn có ăn lành mạnh đến mấy, lượng calorie thừa trong chất cồn có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Hơn nữa, tiệc tùng và bia rượu có thể còn dẫn đến việc ăn vặt khuya không tốt cho sức khỏe. Nếu có uống các đồ uống chứa cồn, bạn nên tránh xa cocktail có đường hoặc rượu pha, vì các loại thức uống này cung cấp nhiều calorie. Một số loại cocktail vượt quá 600 calorie! Thử và chỉ nên uống rượu nho pha soda (spritzers) hoặc bia hơi. Đừng đợi cho đến khi bị tăng cân rõ rệt rồi bạn mới bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn. Tự giúp mình bằng cách để sẵn cân trong phòng để thỉnh thoảng kiểm tra. Cân mỗi ngày vào cùng một giờ để có kết quả chính xác nhất. Việc theo dõi cân nặng cũng có thể giúp bạn xác định kiểu ăn uống nào có hiệu quả và kiểu nào không. Ví dụ như nếu thấy giảm cân trong một tuần nào đó, bạn hãy xem lại mình đã ăn gì và tập luyện như thế nào trong tuần đó. Cố gắng lặp lại thông lệ này trong những tuần sau. Bạn cũng có thể cân nhắc đo cơ thể, vì cơ bắp nặng hơn mỡ. Thêm vào đó còn có các yếu tố trùng hợp như trọng lượng nước cũng ảnh hưởng đến con số cân nặng. Cố gắng phấn đấu tập luyện hầu hết các ngày trong tuần. Các bài tập cardio có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng và sức khỏe. Lên kế hoạch tập luyện ngay trước khi đến lớp hoặc ngay sau khi tan học để bạn biết rằng một ngày của mình chưa qua cho đến khi bạn hoàn thành mọi việc cần làm. Cố gắng đạt tới mục tiêu đi 10.000 bước mỗi ngày, tức là hàng ngày đi bộ 8 km. Đeo máy đếm bước để có thể đảm bảo đi đủ bước mỗi ngày. Bạn có thể tập nhiều kiểu bài tập cardio để duy trì sức khỏe. Ngoài đi bộ, hãy cân nhắc chạy bộ, bơi, chèo thuyền và đạp xe. Bên cạnh các bài tập cardio, bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Các bài tập này xây dựng cơ bắp đốt cháy calorie, đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể và trí não của bạn sẽ không thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Nếu đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa những khoảng thời gian học, bạn có thể duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Các nghiên cứu gần đây cho thấy nghỉ ngơi là một phần quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm stress. Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Mỗi tuần dành ra một ngày nghỉ hoàn toàn để cơ thể và trí não có dịp nghỉ ngơi và hồi phục sau thời gian học tập. Bạn có thể làm việc này trong những ngày "ăn gian".

Abstract: Lên thực đơn để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Lên thực đơn càng thường xuyên càng tốt. Cho phép mình một ngày "ăn gian". Chọn món ăn lành mạnh khi đi nhà hàng. Giảm uống bia rượu. Giữ một chiếc cân trong phòng. Tập thể dục. Nghỉ ngơi nhiều.


Để thu được kết quả đáng tin cậy, kích cỡ mẫu nên có ý nghĩa về mặt thống kê. Có thể bạn sẽ muốn tạo mẫu con, chẳng hạn như "nam giới", "18-24 tuổi", v.v. nhằm giảm rủi ro kết quả thu được thiên lệch về nhóm đối tượng nhất định. Yêu cầu về kích cỡ mẫu phụ thuộc độ chính xác mong muốn. Mẫu càng lớn, độ tin cậy càng cao. Ví dụ, điều tra với 10 người tham gia cho sai số biên rất lớn (khoảng 32 phần trăm), nghĩa là dữ liệu này về cơ bản là không đáng tin cậy. Tuy nhiên, mẫu với kích cỡ 500 sẽ cho bạn sai số biên thỏa đáng hơn – 5 phần trăm. Nếu được, hãy để người tham gia tự báo thông tin nhân khẩu học. Đó có thể là thông tin tổng quát hoặc cụ thể, tùy mong muốn của bạn. Đồng thời, đừng quên thiết kế những câu hỏi này ở đầu bảng câu hỏi/cuộc phỏng vấn.Dù vậy, hãy lường trước rằng nhiều người có xu hướng tránh né điều tra yêu cầu thông tin cá nhân. Với tư cách là chủ doanh nghiệp cung cấp và sữa chữa máy tính ở ví dụ trên, bạn sẽ muốn phỏng vấn một số lượng có ý nghĩa thống kê sinh viên, có lẽ là theo ngành học, độ tuổi hay giới tính. Câu hỏi nên cụ thể và đi thẳng vào trọng tâm, hoàn toàn rõ ràng và càng ít từ càng tốt. Nếu mục tiêu của bạn là có được suy nghĩ thực sự của khách hàng, hãy tập trung xây dựng câu hỏi mở mà trong đó khách hàng có thể trả lời bằng suy nghĩ của chính mình thay vì những câu hỏi trắc nghiệm hay yêu cầu xếp hạng. Dù vậy, nếu bạn muốn có kết quả bằng số, hãy đảm bảo là những câu trả lời sẽ làm được điều đó, bằng cách này hay cách khác. Ví dụ, bạn có thể để người tham dự đánh giá sản phẩm hay dịch vụ theo thang điểm từ 1 đến 10. Nếu tìm hiểu về sở thích, có thể bạn sẽ muốn người được hỏi xếp hạng cảm giác bằng con số hoặc từ khóa. Nếu hỏi về tiền, hãy dùng các khoảng giá trị. Nếu những câu trả lời là sự mô tả, hãy quyết định cách thức nhóm gộp chúng sau khi hoàn thành điều tra. Ví dụ, với doanh nghiệp máy tính, bạn có thể yêu cầu sinh viên đánh giá theo mức từ 1 đến 10 khả năng ghé thăm cửa hàng hay loại phụ kiện máy tính mà họ muốn nhất, tùy vào loại thông tin bạn cần. Chúng thường bao gồm tính cách đối tượng nhiều khả năng sẽ trả lời điều tra. Để có kết quả không thiên lệch, bạn cần tìm cách giảm mức ảnh hưởng của họ trong kết quả. Ví dụ, với tư cách là chủ doanh nghiệp máy tính, bạn có thể làm điều này thông qua sàng lọc đối tượng điều tra. Nếu cho rằng sinh viên kỹ thuật là nhóm khách hàng chính, hãy chỉ chấp nhận kết quả từ họ, mặc dù có lẽ sinh viên lịch sử hay ngoại ngữ dễ đồng ý tham gia điều tra hơn. Đừng tiến hành điều tra trước khi thử nghiệm, có thể là với bạn bè hay đồng nghiệp, để chắc rằng các câu hỏi thật sự hợp lý, câu trả lời nhận được không khó lượng hóa và điều tra dễ dàng thực hiện. Cụ thể, hãy hỏi đối tượng thử nghiệm để chắc rằng: Danh sách câu hỏi không quá dài và phức tạp. Điều tra không đưa giả định mang tính cảm tính về thị trường mục tiêu Câu hỏi đã được đưa ra một cách trực tiếp hết mức có thể.

Abstract: Chọn kích cỡ mẫu. Chuẩn bị danh sách câu hỏi mà câu trả lời sẽ đem lại dữ liệu cần thiết cho nghiên cứu thị trường của bạn. Tìm cách lượng hóa câu trả lời nhận được. Nhận diện những biến số có thể ảnh hưởng đến kết quả thu được. Nhờ người khác xem lại danh sách câu hỏi.


Với phương pháp này, ta không dùng đến lũy thừa. Do đó, việc tính nhẩm trên các số lớn sẽ dễ dàng hơn: lúc này, bạn chỉ cần để tâm đến tổng phụ. Đầu tiên, hãy viết ra giấy số nhị phân mà bạn định chuyển đổi bằng phương pháp nhân đôi này. Lấy ví dụ số 10110012. Ta sẽ viết số này ra giấy. Với 10110012, chữ số ngoài cùng bên trái là 1. Tổng trước bằng 0 vì trước đó ta vẫn chưa bắt đầu làm gì. Bạn sẽ phải nhân đôi tổng trước, 0, và cộng thêm 1, chữ số đang xét. 0 x 2 + 1 = 1, vậy tổng mới của ta là 1. Tổng hiện tại là 1 và chữ số hiện tại là 0. Vậy nhân đôi 1 và cộng 0, ta có: 1 x 2 + 0 = 2. Tổng mới là 2. Cứ tiếp tục như vậy. Nhân đôi tổng hiện tại và cộng thêm 1, chữ số tiếp theo. 2 x 2 + 1 = 5. Tổng mới là 5. Nhân đôi tổng hiện tại, 5 và cộng thêm 1, chữ số tiếp theo. 5 x 2 + 1 = 11. Tổng mới của bạn là 11. Nhân đôi tổng hiện tại, 11, và cộng thêm 0, chữ số tiếp theo. 2 x 11 + 0 = 22. Nhân đôi tổng hiện tại, 22 và cộng thêm 0, chữ số tiếp theo. 22 x 2 + 0 = 44. Giờ ta chỉ còn lại số cuối và đã gần xong việc! Tất cả những gì mà ta phải làm là lấy tổng hiện tại, 44, nhân đôi và cộng với 1, chữ số cuối cùng. 2 x 44 + 1 = 89. Xong! Ta đã chuyển 100110112 sang 89, dạng thập phân của nó. Viết đáp án dưới dạng 8910 để cho thấy ở đây, ta đang làm việc với một số thập phân có cơ số 10. Ở đây, ta nhân đôi vì số đã cho có cơ số 2. Với cơ số khác, ta chỉ việc thay 2 bằng cơ số đó. Chẳng hạn như, với số có cơ số là 37, bạn sẽ thay "x 2" bằng "x 37". Kết quả thu được luôn là dạng thập phân (cơ số 10).

Abstract: Viết số nhị phân. Bắt đầu từ bên trái, nhân đôi tổng trước và cộng thêm chữ số hiện tại. Nhân đôi tổng hiện tại và cộng chữ số tiếp theo. Lặp lại bước trên. Lặp lại bước trên. Lặp lại bước trên. Lặp lại bước tiếp theo. Tiếp tục nhân đôi tổng hiện tại và cộng thêm chữ số tiếp theo cho đến hết. Viết đáp án cùng cơ số. Dùng phương pháp này để chuyển đổi từ mọi cơ số sang dạng thập phân.


Tự tin là một trong những phẩm chất thu hút nhất mà một người có thể có. Bạn không cần phải cực kỳ quyến rũ hay phải có thân hình như diễn viên Chris Hemsworth. Tất cả những gì cần có ở sự tự tin chính là lòng tin chắc chắn vào giá trị của bản thân. Nếu bạn tin tưởng giá trị của mình, vậy thì cô gái bạn thích thì sao? Cô ấy cũng sẽ tin vào giá trị đó. Xây dựng sự tự tin cần thời gian và một chút nỗ lực, đặc biệt nếu bạn có khởi điểm không mấy tích cực. Thậm chí nếu bạn không tin tưởng vào bản thân mình, hãy cứ giả vờ là mình tin tưởng. Giả vờ tự tin thực sự có thể đánh lừa bộ não của bạn tin rằng bạn tự tin! Bước đi thẳng lưng, như khi bạn đang có chuyện nghiêm túc gì đó. Chiếm không gian kiểu như bắt chéo chân khi ngồi. Lơ đãng dựa vào một điểm nào đó ngay cạnh mình. Tránh khoanh tay trước ngực hay không giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với mọi người. Cả hai hành động này đều là những cử chỉ mang tính chống đối. Một yếu tố nữa của sự tự tin đó là luôn là chính mình và đồng cảm với những người dám là chính họ. Cố gắng thay đổi bản thân mình để trở thành một ai đó sẽ không có tác dụng gì với cô ấy cả. Cô ấy sẽ nhìn nhận rằng bạn cảm thấy không thoải mái với chính bản thân bạn và rằng bạn đang nói dối, cô ấy sẽ không vui khi biết điều này. Thể hiện những đặc điểm khiến bạn trở thành duy nhất và tại sao bạn lại là con người thú vị như vậy. Bạn không cần phải đi loanh quanh và đeo một chiếc túi bảo vệ (liệu bây giờ có ai còn như vậy không nhỉ?), nhưng bạn cũng không cần phải giấu giếm sự yêu thích của mình với máy tính. Cô ấy sẽ chấp nhận bản thân bạn, trong trường hợp cô ấy không thể.. cô ấy có lẽ không xứng đáng để bạn bỏ thời gian của mình! Đừng cố gắng là một ai đó, đặc biệt nếu bạn đang nỗ lực trở thành người mà cô ấy muốn. Nếu cô ấy không có hứng thú với chính con người bạn, thì cô ấy không phải là cô gái dành cho bạn. Rất khó có thể thu hút được cô gái bạn thích khi bạn làm cô ấy bị ngợp vì mùi cơ thể và mái tóc bóng nhờn. Cố gắng tắm rửa ít nhất vài lần một tuần với xà phòng. Mặc quần áo mới được giặt ủi. Mặc lại quần jean và quần âu cũng không sao, miễn là không quá bẩn, nhưng hãy thay áo sơ mi hằng ngày. Cẩn thận khi dùng nước thơm sau khi cạo râu hoặc nước hoa. Hãy sử dụng thật khiêm tốn! Bạn không nên tiến đến một cô gái bạn đang thích với mùi nước hoa nồng nặc. Nếu bạn phải dùng nước hoa, chỉ nên dùng một lượng nhỏ để có mùi dễ chịu. Chắc chắc bạn phải thử ngửi lăn khử mùi trước khi mua để xác định mùi đó không quá nặng và đó là kiểu mùi gì. Một lần nữa cần nhắc lại, bạn không nên làm cô ấy bị ngợp vì mùi của chính mình, nhưng một chút lăn khử mùi (đặc biệt khi bạn vừa mới chơi thể thao như đá bóng hoặc bóng rổ) sẽ giúp bạn khá hơn. Một yếu tố khá quan trọng khác nữa bạn cần ghi nhớ là phải có cuộc sống của riêng mình. Đừng chỉ tập trung vào cô gái đó và cố gắng ở cạnh cô ấy suốt 24/7. Làm vậy bạn cũng không thể có thêm được chút cảm tình nào từ cô ấy. Trên thực tế, bạn còn trở thành kẻ luôn khao khát tình cảm và lâm li, rồi cô ấy sẽ không mấy có hứng thú với bạn. Theo đuổi sở thích của bản thân. Nếu bạn thích chơi bóng đá, hãy tham gia vào một đội bóng và tham gia thi đấu. Bạn thậm chí có thể (nếu bạn thấy mình đủ dũng cảm) mời cô ấy đi xem trận đấu hoặc rủ cô ấy thử đá bóng với bạn. Có cuộc sống của riêng mình nghĩa là bạn có bạn bè cùng đi chơi, dù các nhóm chơi của bạn có giao thoa với nhau. Hãy làm việc gì đó với bạn bè thay vì chỉ giả vờ làm việc đó khi bạn biết cô gái kia ở đó, hoặc chỉ tham gia hoạt động với cô ấy. Điều này cũng không có nghĩa là bạn hoàn toàn ngó lơ cô ấy. Tất nhiên là không rồi. Khi bạn thấy cô ấy ở bên cạnh mình (dù ở trường hay các sự kiện chung), hãy hỏi thăm cô ấy dạo này thế nào và đề cấp đến vài việc bạn đang làm (như tự học thêm ngoại ngữ, đi leo núi trong nhà, bắt đầu đam mê trò bắn súng Call of Duty).

Abstract: Xây dựng sự tự tin bản thân. Hãy là chính mình. Luôn duy trì vệ sinh sạch sẽ. Có cuộc sống của riêng mình.


Khi vẽ, bạn sẽ cần nhiều màu đỏ với sắc thái khác nhau. Bạn có thể tạo ra hầu hết các sắc thái bằng cách kết hợp màu đỏ thuần với các màu khác. Ít nhất là bạn phải có màu đỏ, vàng, xanh biển, cam, tím, xanh lá, đen và trắng. Đối với mỗi màu, bạn nên cố gắng chọn màu gần giống nhất với màu gốc để pha màu.

Abstract: Chuẩn bị một số màu.


Mặc dù gà con có bộ lông tơ bao phủ, nhưng ở chóp cánh của chúng sẽ có vài sợi lông rìa. Để quan sát lông cánh, bạn cần giữ chắc gà con trong tay, tay kia kéo cánh gà ra sao cho các sợi lông cánh tách ra và dễ nhìn. Những chiếc lông cánh của gà trống có chiều dài gần như bằng nhau, trong khi lông cánh ở gà mái có độ dài ngắn khác nhau. Bạn có thể xác định giới tính gà qua lông cánh sau khi gà nở 1-2 ngày, và kết quả thường khá chính xác. Quá thời gian này, lông cánh của gà con sẽ phát triển rất nhanh nên bạn sẽ rất khó quan sát. Gà con được bao phủ trong bộ lông tơ mềm mại với những sợi lông vũ nhỏ cho đến khi chúng được 6 tuần tuổi. Gà trống thường có màu lông sáng trên đầu, trong khi lông trên đầu gà mái thường có màu nâu sẫm. Nếu gà mái có đốm hoặc sọc, những vết này thường có màu nâu hoặc đen. Trái lại, các vết nổi bật trên lông gà trống thường có màu trắng hoặc vàng. Ví dụ, ở giống gà Rhode Island Red hoặc New Hampshire, bộ lông tơ của gà trống hầu hết là màu vàng. Tương tự, giống gà Red Star có đặc điểm di truyền liên kết giới tính, vì vậy gà trống và gà mái có màu sắc khác nhau. Gà trống mới nở có màu vàng bơ, còn gà mái có màu vàng hơi đỏ. Trong một số trường hợp, bạn có thể xác định giới tính của gà con một ngày tuổi bằng cách quan sát màu lông tơ. Một số giống gà có bộ lông tơ thể hiện đặc điểm giới tính. Ví dụ, gà mái giống Barred Plymouth Rock sẽ có các đốm màu vàng trên đầu. Khi gà con được 3-4 tuần tuổi, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác nhau giữa gà trống và gà mái dựa vào kích thước của chúng. Gà trống có đầu và thân mình to hơn gà mái. Gà mái thường nhỏ hơn gà trống một chút. Cảnh báo trước: tốt nhất là bạn nên thuê chuyên gia thực hiện phương pháp này. Tuy nhiên, nếu muốn tự tay kiểm tra, bạn hãy nhớ thao tác thật nhẹ nhàng. Giữ gà con trong tay và ấn nhẹ vào bụng gà cho đến khi con gà thải phân ra. Quan sát lỗ hậu môn (giờ đã sạch) của gà con. Nếu thấy một cục u thì có lẽ nó là gà trống. Nếu không có cục u nào thì nó là gà mái. Ở một số giống gà, cả gà trống và gà mái đều có một chuỗi các nốt như những hạt cườm nhỏ trong lỗ hậu môn. Trong trường hợp này, gà trống sẽ có "hạt cườm" to hơn và tròn ở giữa. "Hạt cườm" của gà mái bằng phẳng hơn. Nếu bạn có thể đợi đến thời gian này để xác định giới tính gà thì cơ hội thành công của bạn sẽ cao hơn một chút. Các thay đổi thể chất, chẳng hạn như sự phát triển của yếm thịt, sẽ dễ nhận thấy hơn. Các thay đổi trong hành vi cũng rõ rệt và nhất quán hơn, ví dụ như phản ứng của gà khi giật mình. Ngoài ra, nếu bạn đợi thêm vài tháng thì gà trống thường sẽ bắt đầu gáy.

Abstract: Quan sát lông cánh. Quan sát màu lông tơ. Quan sát kích thước. Thử xác định giới tính gà qua lỗ huyệt. Chờ đến khi gà con được 6 tuần tuổi.