Những người đang phục hồi sau khi cai nghiện cần sự hướng dẫn và điều trị. Quá trình tư vấn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để chống lại sự cám dỗ của ma túy khi cố gắng từ bỏ hoặc đang phục hồi sau cai nghiện. Phương pháp điều trị về hành vi như liệu pháp nhận thức – hành vi có hiệu quả giúp người nghiện ma túy kiềm chế sự thôi thúc và ngừng sử dụng ma túy. Liệu pháp gia đình cũng có thể hữu ích, đặc biệt là khi những trục trăc trong gia đình góp phần đẩy bạn đến với ma túy. Liệu pháp kiểm soát dự phòng, trong đó dùng sự củng cố tích cực để giúp bạn tránh xa ma túy. Cai nghiện ngoại trú và nội trú đều có những mặt thuận lợi và bất lợi. Các cơ sở cai nghiện nội trú có chế độ theo dõi chặt chẽ, loại bỏ mọi khả năng sử dụng ma túy, và quá trình giải độc diễn ra khá nhanh. Tuy nhiên, chi phí ở những cơ sở này khá đắt và hạn chế các hoạt động khác của bạn, ví dụ như công ăn việc làm. Chương trình cai nghiện ngoại trú ít tốn kém hơn và ít ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên cách này có thể không hiệu quả bằng, do bạn vẫn có thể tiếp cận với chất kích thích ở bên ngoài. Cách điều trị này có lợi điểm là không làm xáo trộn cuộc sống của bệnh nhân và ít tốn kém. Lựa chọn nào là tốt nhất tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại chất kích thích được sử dụng, số lượng và thời gian lạm dụng chất kích thích, độ tuổi của bệnh nhân, các căn bệnh kèm theo và/hoặc tình trạng tâm thần của bệnh nhân, và một số yếu tố khác. Bạn có thể tìm các trung tâm cai nghiện trên mạng internet. Những người có vấn đề nghiêm trọng trong việc sử dụng chất, có tiền sử lạm dụng chất trong thời gian dài, có dính líu đến các hoạt động phi pháp, hoặc gặp rắc rối trong hoạt động xã hội do ma túy thường sẽ được giúp đỡ bằng cách điều trị nội trú trong các cơ sở cai nghiện. Nhiều nhóm hỗ trợ đồng đẳng phân công những người bảo trợ giúp đỡ các thành viên mới. Người bảo trợ là người đang phục hồi sau cai nghiện và sẽ giúp bạn vượt qua các bước của chương trình phục hồi. Một người bảo trợ tốt sẽ:: giúp bạn trưởng thành hơn, trở nên hữu ích hơn tùy theo tính cách của bạn. giúp bạn tự chủ hơn, yêu thương bản thân hơn, sôi nổi hơn, bớt nhạy cảm, sẵn sàng làm chủ cuộc sống của mình hơn. không để bạn quá dựa dẫm và luôn ở bên cạnh bạn khi bạn chưa tiến bộ.

Abstract: Tìm sự tư vấn. Cân nhắc vào cơ sở cai nghiện. Tìm một người bảo trợ.


Một trong những lý do bạn trở nên quá kiểm soát mọi thứ đó là vì bạn luôn mong muốn mọi thứ phải hoàn hảo. Bạn có thể không muốn mọi người đến chơi nếu nhà cửa của bạn chưa được dọn dẹp sạch sẽ, bạn có thể dành thêm hàng giờ để soi lại báo cáo xem có lỗi đánh máy nào không mà vẫn không tìm được lỗi nào cả. Sau tất cả, kiểu hành xử như vậy không giúp ích được gì cho chính bạn và cho bất cứ ai. Thực tế thì, nó chỉ gây tổn thương cho bạn và kéo bạn ra khỏi cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng trở thành một người theo chủ nghĩa hoàn hảo chính là một sự không hoàn hảo, bạn càng sớm từ bỏ mong muốn trở nên hoàn hảo, thì bạn càng có thể sớm có một cuộc sống của chính mình thay vì cứ phân tích mọi thứ từng chút một.  Hãy nghĩ về điều này: nếu bạn sợ người khác ghé chơi vì nhà cửa chưa được hoàn hảo, thì họ sẽ chủ yếu đánh giá bạn không muốn mọi người đến chơi chứ không phả vì vài cái gối đặt sai chỗ. Chủ nghĩa hoàn hảo sẽ kéo con người ta lùi lại. Mặc dù tổng thể thì có thể là điều tốt, nhưng nó mang đến những hệ quả không tốt. Đọc lại báo cáo một lần để kiểm tra lỗi đánh máy là trách nhiệm phải làm, nhưng đọc đi đọc lại hai, ba lần là tốn thời gian. Những người đang quá kiểm soát mọi thứ nên làm việc với lòng tự tôn của mình vì mọi vấn đề đều nằm ở đó. Bạn có thể muốn kiểm soát tình bạn, các mối quan hệ của mình vì bạn cảm thấy rằng mọi người sẽ không thích bạn hoặc sẽ không dành thời gian cho bạn nếu bạn không nói với họ về từng thứ nhỏ nhặt họ phải làm. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không có giá trị gì cả, và nếu bạn để họ một mình suy nghĩ họ sẽ hiểu ra rằng họ không hề thích bạn. Bạn cần dừng suy nghĩ kiểu đó lại và nhận ra rằng bạn rất tuyệt vời, là một con người có giá trị và tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn một chút. Hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc bạn thân về những vấn đề tự tôn của bản thân, sự lo lắng hoặc bất cứ nguyên nhân sâu xa nào cho hành vi kiểm soát của bạn có thể sẽ giúp bạn rất nhiều. Bạn có thể tìm ra được gốc rễ của vấn đề khiến bạn trở nên quá kiểm soát. Một lý do khác có thể khiến bạn trở nên kiểm soát đó là vì bạn đã quá lo lắng, luôn suy nghĩ về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, hoặc sợ hãi phải đối mặt với những thứ mà bạn còn không biết đó là gì. Nếu bạn đang ở trong tình trạng đó, bạn cần thư giãn và cần hiểu rằng đối mặt với những thứ không rõ ràng không đến mức là ngày tận thế. Hãy suy nghĩ về tất cả những gì có thể xảy ra trong một tình huống cụ thể, không phải toàn là những điều tồi tệ nhất, và bạn sẽ dần dần cảm thấy tốt hơn. Đương nhiên, phải mất một thời gian dài bạn mới có thể kiểm soát được sự lo lắng của mình nhờ tập yoga, thiền, giảm tiêu thụ cà phê, dành thời gian tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề cũng có thể giúp bạn cải thiện. Những người quá kiểm soát thường bị ảm ảnh với hành động phải chứng minh rằng họ có ý tưởng tốt nhất để giải quyết vấn đề hoặc ý kiến của họ về những điều sáng tỏ là hoàn toàn đúng. Nếu bạn muốn bớt kiểm soát, bạn phải học cách để người khác đôi khi có quyền được đúng và không nghĩ rằng khi bạn không biết câu trả lời hay nếu ai đó có nhiều nhiều kinh nghiệm hơn hay hiểu sâu vấn đề hơn đã là điều tồi tệ. Hãy suy nghĩ về điều này: điều tồi tệ nhất có thể xảy đến là gì nếu bạn không biết câu trả lời cho một vấn đề gì đó? Nó vẫn xảy ra thường xuyên với mọi người. Bạn có thể nghĩ rằng mọi người sẽ đánh giá bạn hoặc nghĩ rằng bạn kém cỏi trong một chừng mực nào đó, nhưng những việc như thế sẽ không xảy ra. Trên thực tế, họ sẽ nghĩ là bạn đã sai lầm nếu bạn không bao giờ chịu thừa nhận mình đã sai. Một cách nữa để không nghĩ rằng mình luôn đúng đó là sẵn sàng chịu tổn thương. Không ai có thể nói rằng đây là cảm giác dễ chịu, nhưng đây là cách để tin tưởng mọi người và thể hiện rằng bạn cũng chỉ là một con người. Bạn muốn mọi người có thể tương tác với bạn, đúng không? Nếu bạn muốn ngừng kiểm soát, thì bạn phải học cách chấp nhận mọi thứ như chính bản chất của nó. Mặc dù việc nhìn nhận mọi việc theo hướng cần điều chỉnh để tiến bộ cũng rất tốt, nhưng cũng có cách khác để quản lý chi tiết và thay đổi từng việc nhỏ cho đến khi đạt yêu cầu chính xác như bạn muốn. Hãy chấp nhận bản chất chung của mọi việc tại cơ quan, ở nhà và trong các mối quan hệ của bạn nữa. Đương nhiên, cải tiến được khởi xướng nhờ những người có thể nhìn ra nhu cầu thay đổi và cố gắng thực hiện. Nhưng chúng ta không nói về việc bạn phải trở thành người anh hùng. Điều chúng ta cần là bạn giữ được sự bình thản với mọi thứ xảy ra quanh bạn thay vì cứ cố gắng "sửa chữa" vấn đề không thực sự tồn tại. Bạn có thể cho rằng lên kế hoạch chi tiết từng chút một hoặc lên kế hoạch cho đám cưới của mình một cách hoàn hảo không tì vết có thể khiến bạn tự tin, hoặc thậm chí cảm thấy mình rất vĩ đại. Và chắc chắn rồi, luôn có động lực để có thể kiểm soát hoàn toàn tình huống. Nhưng sau đó bạn có biết mình cảm thấy như thế nào không? Kiệt sức. Căng thẳng. Như thể bạn không thể nào vực dậy được. Thay vào đó, hãy để mọi người trợ giúp, hoặc hãy trao quyền cho họ, đó có thể là thành quả tuyệt vời nhất cho bạn. Thay vì tự đặt áp lực lên bản thân, bạn phải học cách yêu thích làm việc với người khác để đạt được mục tiêu chung – hoặc thậm chí để họ làm việc nhiều hơn bạn chút ít trong khi bạn nghỉ ngơi. Hãy khởi đầu một cách thông minh. Bạn không phải chịu trách nhiệm toàn bộ nhiệm vụ cho một dự án trọng điểm trong công việc như thể đó là việc của bạn vậy. Thay vào đó, hãy để đồng nghiệp chọn địa điểm ăn trưa cho bạn. Điều đó liệu vẫn khó khăn đến vậy? Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy tiến một bước xa hơn để có thể chấp nhận từ bỏ kiểm soát và xem mình cảm thấy như thế nào.

Abstract: Dừng làm một người theo chủ nghĩa hoàn hảo. Hãy làm việc với lòng tự tôn của mình. Hãy cố gắng kiểm soát sự lo lắng của bản thân. Dừng suy nghĩ lúc nào mình cũng phải đúng. Học cách chấp nhận. Nhận thức được rằng không kiểm soát có thể mang lại hiệu quả.


Hầu hết các chương trình duyệt mail được cài đặt trong máy tính cho phép bạn liên kết với tài khoản email của mình để có thể tải thư và sắp xếp thư một cách dễ dàng hơn. Outlook và một số chương trình duyệt mail khác thường được sử dụng nhiều hơn là cách duyệt mail thông thường qua trang web vì các chương trình này cho phép bạn đọc thư mà không cần kết nối mạng internet. Xem thêm hướng dẫn kết nối Outlook với tài khoản email. Xem thêm hướng dẫn kết nối Mozilla Thunderbird với tài khoản email. Khi khởi động, Outlook sẽ tự động tải tất cả các email của bạn và thỉnh thoảng chương trình sẽ tự kiểm tra thư mới cho bạn nếu bạn không đóng chương trình. Bạn cũng có thể tự mình kiểm tra bằng cách bấm vào nút "Send/Receive" (Gửi/Nhận). Màn hình xem trước thư sẽ hiện lên khi bạn nhấp chuột vào email. Nhấp đúp để mở email. Email lúc này sẽ được hiển thị trong một cửa sổ mới. Khi bạn chọn trả lời thư thì các thư trước của cùng một người gửi sẽ được liệt kê ở bên dưới nội dung thư. Nhấn vào nút "Reply" (Trả lời) để soạn nội dung trả lời email mà bạn đang đọc. Nhấn nút "Send" (Gửi) khi bạn hoàn tất và sẵn sàng gửi đi. Khi bạn nhấn nút gửi, email sẽ được gửi ngay lập tức. Outlook cho phép bạn tạo các thư mục để phân loại thư. Bạn có thể tạo các thư mục chính cũng như thư mục con để lưu trữ thư vì như vậy hộp thư sẽ gọn gàng và dễ kiểm soát hơn. Email là một trong những cách phổ biến để người khác lừa đảo và "phish" bạn (phish là một thủ đoạn lừa gạt để đánh cắp thông tin). Những email kèm theo các lời đề nghị hấp dẫn quá sức tưởng tượng thì thường là các email lừa đảo. Đừng bao giờ nhấp vào các liên kết này trừ khi người gửi là người bạn tin tưởng. Nhưng ngay cả khi email được gửi từ người bạn biết thì cũng phải hết sức đề phòng, vì đôi khi các email này là do virút gây hại cho máy tính từ phía người gửi được gửi đi tự động mà họ không hề hay biết.

Abstract: Kết nối chương trình với tài khoản email của bạn. Tải email từ máy chủ. Đọc email. Trả lời thư. Phân loại thư. Không nên nhấp vào các liên kết mà bạn không rõ xuất xứ.


Để chuẩn bị túi khẩn cấp, bạn cần một chiếc túi đủ rộng để đựng được những món đồ cần thiết mà không phải nhồi nhét đến miệng túi. Túi cũng phải đủ bền chắc để mang xách được đủ đồ mà không bị rách hoặc hư hỏng. Nếu có chiếc ba lô nào đã lâu không dùng đến, bạn cũng có thể sử dụng làm túi khẩn cấp. Thậm chí bạn có thể cân nhắc dùng túi ba lô năng lượng mặt trời để có thể sạc pin cho một số thiết bị. Bạn sẽ cần lượng thực phẩm không dễ hỏng đủ ăn trong 3 ngày (cho mỗi người). Thức ăn đóng hộp là tiện nhất nhờ bảo quản được lâu và chống được các loài động vật hoặc côn trùng nhưng lại khá nặng. Tốt nhất là bạn nên mua vài món đồ hộp kèm thêm một số loại thực phẩm khác nhẹ hơn như thịt bò khô, bơ lạc, thanh ngũ cốc và sốt táo. Thực phẩm không dễ hỏng có bán ở hầu hết các siêu thị và cửa hàng thực phẩm. Bạn cũng nên đem theo đồ ăn cho thú cưng đủ dùng nhiều ngày nếu định đưa chúng đi cùng trong trường hợp khẩn cấp. Bạn cần chuẩn bị 4 lit nước uống mỗi ngày cho mỗi người, hoặc mua bộ lọc nước uống. Bạn cũng có thể đun sôi nước để làm sạch nước trước khi uống hoặc sử dụng các viên khử trùng iốt. Đem theo một lọ thuốc tẩy nhỏ. Vài giọt thuốc tẩy có thể làm sạch nước uống trong tình trạng khẩn cấp. Để chuẩn bị túi khẩn cấp, bạn hãy nghĩ về mọi kịch bản mà bạn cần chuẩn bị. Bạn sẽ cần các dụng cụ và đồ dùng để ứng phó trước những tình huống đó. Hãy cân nhắc đem theo các thứ sau: Đèn hoặc đèn pin, nếu có loại đèn sạc quay tay thì tốt, vì bạn sẽ không phải lo hết pin. Đài phát thanh khẩn cấp Pin hoặc bộ sạc pin dùng năng lượng mặt trời cho điện thoại Dao đa năng kèm kéo Đồ mở hộp Băng dính Diêm Để bảo vệ cơ thể, bạn sẽ cần đem thêm trang phục để chống chọi với thời tiết trong trường hợp bị kẹt ở ngoài trời. Bạn nên xem xét điều kiện cụ thể trong vùng, vì những vật dụng mà bạn cần chuẩn bị sẽ tuỳ thuộc vào thời tiết/môi trường bên ngoài. Cân nhắc đem theo: Trang phục dự phòng – găng tay, giày đi bộ, tất, đồ lót, tấm đắp, áo mưa. Chăn mylar (chăn sinh tồn giữ nhiệt) – loại chăn này nhẹ hơn bộ túi ngủ nhưng vẫn giữ ấm rất tốt. Nếu bạn dự tính sẽ phải ngủ ngoài trời, hãy cân nhắc đem theo đồ cắm trại như lều và túi ngủ cho từng thành viên trong gia đình. Những vật dụng này có thể giúp bạn sống sót nếu bạn bị kẹt ngoài trời trong thời tiết lạnh giá. Nhớ rằng các vật dụng này có thể khó đem theo, trừ khi bạn có ba lô chuyên dụng để gắn lều và túi ngủ. Bạn vẫn sẽ phải chăm sóc các nhu cầu vệ sinh khi bị kẹt ngoài trời hoặc khi ở xa nhà trong thời gian dài. Hãy cân nhắc đem theo các thứ sau: Khẩu trang chống bụi Khăn giấy ướt Sản phẩm vệ sinh phụ nữ Bộ sơ cứu – bao gồm băng vải nhiều kích cỡ, gạc vô trùng, kem kháng sinh, băng dính, xà phòng diệt khuẩn, kem hydrocortisone, nhíp, và nẹp. Đem theo mọi loại thuốc hoặc các sản phẩm mua theo toa mà bạn cần sử dụng khi phải xa nhà, bao gồm kính mắt, thuốc kê toa và thuốc không kê toa. Nếu cần phải uống thuốc, bạn nhớ cất mọi thứ thuốc vào chung một chỗ ở nơi dễ lấy để có thể nhanh chóng bỏ vào túi mà không phải tìm kiếm. Mua thêm thuốc kê toa trước khi gần hết. Nhớ rằng thuốc có hạn sử dụng, vì vậy bạn sẽ cần kiểm tra khi chuẩn bị túi khẩn cấp để đảm bảo thuốc không bị quá hạn. Nếu thuốc bị quá hạn, bạn hãy vứt bỏ và thay thuốc mới. Bạn cũng nên dem theo thuốc dành cho thú cưng nếu cần. Có thể bạn cần đem theo cả các bản sao các giấy tờ quan trọng, bản đồ khu vực và một ít tiền mặt trong túi khẩn cấp. Để ngăn ngừa hư hại giấy tờ, bạn cần bỏ vào túi ni lông chống nước. Một số giấy tờ bạn nên cân nhắc đem theo là: Bản sao hộ chiếu hoặc bằng lái xe Giấy khai sinh của các con Giấy chứng nhận đang ký kết hôn hoặc ly hôn Hồ sơ bảo hiểm Giấy chứng nhận quyền sở hữu tài sản Hồ sơ thuế

Abstract: Tìm một chiếc túi đựng đồ cắm trại hoặc vali chắc chắn. Mua các loại thực phẩm thiết yếu. Mua nước uống và/hoặc dụng cụ lọc nước. Tập hợp các vật dụng thiết thực. Gói ghém quần áo và chăn. Đem theo bộ dụng cụ cắm trại nếu có thể. Chuẩn bị các sản phẩm vệ sinh. Tập hợp tất cả thuốc và toa thuốc cần thiết. Cất giấy tờ quan trọng trong túi ni lông có khoá kéo.


Nếu bạn chưa đăng nhập tài khoản Outlook, tiến hành nhập địa chỉ mail Outlook và mật khẩu.  Hoặc, nhấp vào nút Upload phía trên màn hình, chọn Files hay Thư mục, sau đó tiến hành chọn video của bạn. Video sẽ bắt đầu được tải lên ngay, nhưng phải mất một lúc sau thì quá trình này mới hoàn tất. Bạn cần giữ cho trang OneDrive mở cho đến khi tập tin được upload xong. Bây giờ, bạn có thể bắt đầu gửi email. Nút này nằm ở đầu trang, ngay bên dưới tiêu đề "Inbox" hoặc "Hộp thư đến". Nút này đi kèm với biểu tượng chiếc kẹp giấy, nhìn vào phía trên, bên trái màn hình phần thư mới, bạn sẽ thấy nó ngay.  Trừ khi tập tin của bạn lớn hơn 20 GB, nếu không, đây sẽ là tùy chọn có sẵn duy nhất. Bạn cần nhập thông tin vào ô địa chỉ email người nhận, trường chủ đề và nội dung thư. Video của bạn sẽ được chia sẻ dưới dạng đường dẫn. Sau khi người nhận mở tập tin bằng cách nhấp vào liên kết, họ sẽ có thể tải file về. Khác với Gmail, tập tin được gửi bằng OneDrive được mặc định tự động chia sẻ với người nhận.

Abstract: Truy cập trang chủ Outlook . Nhấp vào icon hình chín dấu chấm nằm ở góc trái cửa sổ Outlook. Chọn OneDrive. Nhấp chuột, kéo và thả file vào cửa sổ OneDrive . Đóng tab OneDrive sau khi quá trình này hoàn thành. Nhấp vào +New hay +Mới. Nhấp chuột vào Attach. Chọn ứng dụng OneDrive ở đầu trang. Chọn file video của bạn. Nhấp vào Next hay Tiếp theo. Chọn tiếp Attach as a OneDrive file hoặc Chia sẻ dưới dạng liên kết OneDrive. Nhập chi tiết email. Nhấp Send.


Antacid được xem là phương pháp chữa trị phổ biến mà bạn có thể tìm thấy ngoài tiệm thuốc, và thường được dùng để đẩy lùi triệu chứng khó tiêu. Loại thuốc này có chứa hợp chất sodium bicarbonate (muối nở). Vì antacid có thể hòa tan trong dạ dày, nên chúng sẽ giúp trung hòa lượng axit đang tập trung tại đây. Không nên uống antacid trong khoảng 1 đến 2 giờ sau khi dùng xong một số loại thuốc khác, bởi vì sodium bicarbonate có thể gây phản ứng với loại thuốc bạn đang dùng. Bất cứ ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa muối đều nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng antacid, vì chúng có chứa một lượng đáng kể natri. Tránh hấp thụ nhiều sữa và sản phẩm từ sữa khi đang dùng antacid. Lý do ở đây là chúng có thể là nguyên nhân gây khó chịu dạ dày và để lại biến chứng. Không nên uống antacid nếu bạn đang có dấu hiệu của bệnh viêm ruột thừa. Thuốc kháng axit không được khuyến khích dùng lâu dài. Tốt nhất là bạn nên ngưng sử dụng antacid tối đa là sau 2 tuần. Nếu bạn đang bị rối loạn tiêu hóa cấp tính, hãy trao đổi với bác sĩ và cân nhắc thay đổi lối sống hàng ngày để giảm một số biến chứng khác liên quan đến tình trạng khó tiêu. Thuốc kháng thụ thể histamine không kê toa, như cimetidine, famotidine, nizatidine, và ranitidine, có tác dụng giảm sự sản sinh axit trong dạ dày trong khoảng hơn 12 gờ đồng hồ. Tùy thuộc vào cấp độ dữ dội của triệu chứng mà bác sĩ sẽ kê cho bạn loại thuốc kháng histamine liều mạnh và công hiệu hơn. Thông báo cho bác sĩ biết nếu bạn dùng thuốc kháng histamine trên 2 tuần. Thuốc ức chế bơm proton, như lansoprazole hay omeprazole, có tác dụng ngăn chặn sự sản xuất của axit trong dạ dày và cho phép thực quản tự phục hồi nếu nó bị tổn hại từ axit dạ dày. Bạn có thể tìm thấy loại thuốc này ngoài hiệu thuốc. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng của triệu chứng mà bác sĩ cũng có thể ghi toa thuốc PPIs cấp độ mạnh hơn, ví dụ esomeprazole hoặc pantoprazole. Thông báo cho bác sĩ nếu bạn dùng thuốc ức chế bơm proton hơn 2 tuần. PPIs chỉ nên dùng ngắn hạn. Hãy khám bác sĩ nếu chứng rối loạn tiêu hóa của bạn vẫn chưa biến mất. Nếu chứng khó tiêu cấp tính là do nhiễm trùng H. pylori gây ra, bác sĩ sẽ kê cho bạn thuốc kháng sinh để tiêu diệt vi khuẩn và phòng ngừa bệnh loét dạ dày. Bác sĩ cũng có thể ghi toa 2 loại thuốc kháng sinh khác nhau cho cùng một lần uống để ngăn chặn vi trùng H. pylori phát triển và kháng lại một loại thuốc kháng sinh cụ thể nào đó. Khi dùng thuốc kháng sinh, điều quan trọng là bạn nên tuân theo hướng dẫn về liều lượng sử dụng ghi trên nhãn mác, và uống tất cả loại thuốc kháng sinh được kê, cho dù bạn đã cảm thấy khá hơn. Việc không tuân theo chỉ dẫn và không uống thuốc đầy đủ sẽ dẫn đến vi trùng gây bệnh quay trở lại và kháng cự mạnh mẽ với thuốc kháng sinh mà bạn đã uống trước đó. Cho bác sĩ biết bạn đang dùng loại thuốc nào vì chúng có thể làm nặng thêm chứng rối loạn tiêu hóa. Một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khó tiêu có liên quan đến loét dạ dày là việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) quá liều và kéo dài như aspirin hay ibuprofen. Một cách để giảm bớt nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa trong tương lai là tránh dùng NSAIDs (như aspirin và ibuprofen), nếu bạn có khả năng bị loét đường tiêu hóa. Bác sĩ có thể khuyến khích bạn sử dụng thuốc khác mà không gây viêm loét dạ dày, ví dụ như paracetamol, acetaminophen hay COX-2 inhibitor.

Abstract: Thử dùng thuốc kháng axit (antacid). Dùng thuốc kháng histamine – H2 Receptor Blocker hay còn gọi là H2 Blocker. Dùng thuốc ức chế bơm proton (PPIs). Dùng thuốc kháng sinh. Tránh xa loại thuốc gây ra chứng khó tiêu.


Khi mèo bị rắn độc cắn, xoa dịu tinh thần của mèo là biện pháp sơ cứu đầu tiên trước khi đưa chúng đi bác sĩ thú y. Mèo càng kích động và di chuyển nhiều, nọc độc càng lan nhanh ra khắp cơ thể và khiến chúng càng bệnh hơn. Việc trấn an mèo được khuyến cáo là biện pháp sơ cứu duy nhất mà bạn có thể tự thực hiện. Không cho mèo đi lại hoặc chạy nhảy xung quanh vì điều này có thể làm tăng nhịp tim khiến cho máu tuần hoàn nhanh hơn. Lưu ý mèo có thể đớp hoặc cắn bạn vì chúng đang cảm thấy đau đớn. Thao tác này sẽ giúp kiểm soát lượng máu chảy ra từ vết thương. Ví dụ biện pháp sơ cứu mà bạn không nên tiến hành đó là mở vết thương để hút hoặc rút nọc độc ra ngoài. Việc này không những không có tác dụng, mà bạn còn có thể khiến cho mèo đau đớn hơn. Ngoài ra, nọc độc cũng có thể gây hại cho bạn. Không băng ga-rô hoặc băng ép lên khu vực gần vết thương. Không chườm đá lên vết cắn. Đá không có tác dụng làm chậm quá trình lây lan nọc độc nhưng lại có thể gây tổn thương da. Không rửa vết thương nếu do rắn độc gây nên. Điều này có thể khiến cho nọc độc thẩm thấu nhanh hơn. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm để cứu sống chúng chính là đưa đến bác sĩ thú y càng sớm càng tốt. Nếu có thể, bạn cho mèo vào lồng hoặc thùng lớn để chúng có thể nằm thoải mái rồi chở đến gặp bác sĩ. Để trấn an và giữ mèo nằm yêu trên đường đến gặp bác sĩ, bạn có thể dùng khăn hoặc miếng vải lớn bọc kín cơ thể chúng nhưng không nên quá chặt. Tác động của nọc rắn là không thể đảo ngược được và thường bắt đầu ngay sau khi vết rắn cắn hình thành. Để mèo có cơ hội sống sót cao và chữa trị nọc rắn triệt để, bạn cần đưa mèo đến gặp bác sĩ thú y ngay lập tức. Bác sĩ thú y có bộ dụng cụ phát hiện vết rắn cắn giúp nhận dạng loại rắn đã tấn công con mèo. Tuy nhiên, trong trường hợp bác sĩ không có dụng cụ chuyên dụng, bạn nên cung cấp thật nhiều thông tin liên quan đến vết thương như mô tả hình dáng con rắn, kể từ thời điểm mèo bị cắn cho đến giờ là bao lâu, và dấu hiệu lâm sàng nào xuất hiện sau khi mèo bị rắn tấn công. Mặc dù có thể dựa trên dấu hiệu lâm sàng và bề ngoài của vết cắn để bắt đầu điều trị, nhưng bác sĩ thú y thường tiến hành xét nghiệm chẩn đoán thêm nhằm đánh giá đầy đủ mức độ nghiêm trọng của vết cắn. Ví dụ như bác sĩ thú y sẽ xét nghiệm máu để xem tình trạng máu đông lại như thế nào. Ngoài ra bác sĩ cũng sẽ lấy mẫu thử nước tiểu (vết rắn cắn có thể khiến cho nước tiểu xuất hiện máu). Tùy vào trang thiết bị của phòng khám thú y, bác sĩ sẽ đo điện tâm đồ để xem xét nhịp tim của mèo. Vì nọc rắn có nguy cơ lan truyền rất nhanh và tổn hại đến cơ thể của mèo, bác sĩ thú y sẽ tiến hành một số phương pháp điều trị ngay lập tức nhằm ổn định tình trạng ở mèo. Bạn không cần phải quá ngạc nhiên khi bác sĩ cần phải chữa trị ngay nhằm ổn định sức khỏe của mèo trước khi đề nghị bạn hỏi thêm thông tin chi tiết. Một phương pháp điều trị tức thời đó là dịch truyền tĩnh mạch nhằm hồi phục huyết áp của mèo (rất quan trọng nếu chúng bị sốc). Thuốc chữa rắn cắn hoạt động bằng cách trung hòa nọc rắn và thường phát huy tác dụng tối đa trong vòng sáu tiếng sau khi xảy ra tai nạn. Loại thuốc này giúp ngăn ngừa rối loạn đông máu và giảm sưng tấy ở vết thương. Bạn cần nhớ rằng thuốc chữa rắn cắn không phải là vắc-xin và sẽ không bảo vệ mèo khỏi sự cố có thể xảy ra sau này. Bác sẽ thú y sẽ dùng steroid nhằm giảm thiểu tổn thương mô phát sinh, kiểm soát tình trạng sốc, và ngăn chặn phản ứng dị ứng có thể khi sử dụng thuốc chữa rắn cắn. Steroid thường được dùng trong 24 giờ đầu tiên sau khi bị rắn cắn. Mèo có thể cần được cung cấp oxy và hỗ trợ hô hấp thêm, tùy thuộc vào mức suy hô hấp khi bạn đưa chúng đến gặp bác sĩ. Nếu gặp phải tình trạng tuần hoàn máu nghiêm trọng (ít hoặc không đông máu, lượng tế bào máu thấp), mèo cần phải được chữa trị bằng sản phẩm thay thế máu và biện pháp chữa trị phù hợp khác. Không cần thiết sử dụng thuốc kháng sinh, vì vết thương do rắn gây nên hiếm khi bị nhiễm trùng. Sự chẩn đoán đối với tình trạng của mèo thay đổi tùy thuộc vào lượng nọc độc tiêm vào, loài rắn, và khoảng thời gian kể từ lúc xảy ra tai nạn cho đến thời điểm hiện tại. May mắn là khoảng gần 80% thú cưng đều vượt qua hoạn nạn nếu chúng được bác sĩ thú y chữa trị kịp thời. Nếu mèo có tiên lượng bệnh tốt, chúng sẽ phục hồi trong vòng từ 24 đến 48 giờ. Quá trình này sẽ diễn ra lâu hơn (ít nhất là vài ngày) tùy vào mức độ tổn thương mô). Bác sĩ thú y có thể khuyến nghị cho mèo ở lại bệnh viện qua đêm để theo dõi tiến triển. Chúng cần nhập viện một đêm trong trường hợp cần tiếp tục điều trị tích cực. Sau khi bác sĩ thú y kết luận vết thương đã phục hồi tốt, mèo có thể được xuất viện về nhà. Khi sức khỏe của mèo tốt hơn và có thể về nhà, bạn cần tiến hành chăm sóc chúng tại nhà. Bác sĩ thú y sẽ kê thuốc giảm đau để kiểm soát cơn đau do vết rắn cắn gây nên. Ngoài ra, mèo có thể cần dùng thêm thuốc, tùy thuộc vào dấu hiệu lâm sàng cũng như kết quả xét nghiệm chẩn đoán.

Abstract: Trấn an mèo. Không tiến hành sơ cứu ngoài việc ấn nhẹ. Đưa mèo đến bác sĩ thú y ngay lập tức. Cung cấp thông tin chi tiết liên quan đến vết rắn cắn. Để cho bác sĩ chẩn đoán tình trạng của mèo. Chấp thuận kế hoạch điều trị theo khuyến cáo của bác sĩ thú y. Hỏi bác sĩ thú y về tiên lượng bệnh của mèo. Chăm sóc mèo sau khi xuất viện.


Sử dụng dây sạc của Android để kết nối điện thoại Android với một trong các cổng USB của máy tính. Nếu máy Mac không có USB, bạn sẽ cần mua bộ chuyển đổi USB-C sang USB-3.0. Nếu điện thoại Android yêu cầu chọn một loại kết nối, bạn chạm vào Media device (MTP) trên màn hình trước khi tiếp tục. Truy cập http://www.android.com/filetransfer/ Nhấp vào DOWNLOAD NOW (Tải ngay) Cài đặt Android File Transfer Nếu Android File Transfer không tự khởi động, bạn nhấp vào biểu tượng phi thuyền trong Dock, sau đó nhấp vào biểu tượng Android màu xanh lá cây. Tùy thuộc vào thư mục lưu ảnh mà bạn muốn gửi và loại bộ nhớ có trên thiết bị Android, bạn sẽ thấy sự khác biệt nhỏ tại đây. Đây là nơi lưu toàn bộ ảnh của thiết bị Android. Thao tác này sẽ hiển thị danh sách ảnh có trên thiết bị Android của bạn. Tùy thuộc vào việc ảnh có được lưu trong album hay không, bạn có thể phải mở một thư mục khác trước khi tiếp tục. Nhấp và kéo chuột trên số ảnh mà bạn muốn gửi sang máy tính để chọn toàn bộ. Bạn cũng có thể giữ phím ⌘ Command trong khi nhấp vào từng ảnh để chọn nhiều ảnh riêng lẻ cùng lúc. Để chọn toàn bộ ảnh trong thư mục, bạn ấn ⌘ Command+A.  Nhấp vào ứng dụng với gương mặt màu xanh dương trong Dock của máy Mac. Nhấp vào thư mục (chẳng hạn như All My Files) ở bên trái cửa sổ Finder để chọn làm thư mục lưu ảnh. Danh sách lựa chọn của trình đơn Edit sẽ hiển thị trở lại. Thao tác này sẽ sao chép ảnh từ thiết bị Android sang máy Mac, nhưng sẽ mất vài phút để gửi hết toàn bộ ảnh đã chọn.

Abstract: Kết nối Android với máy Mac. Tải và cài đặt Android File Transfer theo cách sau: Mở Android File Transfer. Nhấp đúp vào thư mục "Internal storage" (Bộ nhớ trong) hoặc "SD card" (Thẻ SD). Nhấp đúp vào thư mục "DCIM". Nhấp đúp vào thư mục "Camera" (Máy ảnh). Chọn ảnh của thiết bị Android. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên góc trái màn hình Mac để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Copy (Sao chép) ở gần phía trên trình đơn Edit. Mở Finder. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Edit một lần nữa. Nhấp vào Paste Items (Dán tập tin).


Soi gương và mỉm cười với hai khóe miệng giãn rộng nhưng phải tự nhiên. Xác định sơ lược vị trí đôi lúm đồng tiền giả mong muốn. Khi mỉm cười, các nếp nhăn sẽ hình thành quanh miệng. "Lúm đồng tiền" của bạn phải ở bên ngoài các nếp nhăn này, bắt đầu từ điểm cao nhất của môi trên. Nhớ cười thật rộng, nhưng đừng mất tự nhiên. Lúm đồng tiền sẽ hiện rõ với nụ cười tươi, do đó khi định vẽ lúm đồng tiền, bạn sẽ chấm được vị trí thích hợp nếu cười thật tươi thay vì cười một cách dè dặt. Đừng nên e thẹn! Lưu ý – phương pháp này có tác dụng tốt nhất khi tạo lúm đồng tiền tạm thời để chụp ảnh. Lúm đồng tiền này có thể trông mất tự nhiên khi ở ngoài. Lúm đồng tiền thường có dạng những vệt lõm ngắn hoặc hình trăng khuyết. Dùng chì kẻ mắt hoặc kẻ lông mày nâu đậm, chấm một chấm nhỏ ở điểm trên cùng của lúm đồng tiền muốn vẽ. Màu nâu đậm có hiệu quả nhất vì nó có thể tán đều vào da một cách tự nhiên. Tránh chì kẻ mắt màu đen hoặc các màu khác. Khi đã đánh dấu các điểm cao nhất, bạn hãy thả lỏng cơ miệng. Bắt đầu từ điểm đã đánh dấu, vẽ một đường nhỏ hơi cong. Cũng dùng cây bút chì đã đánh dấu để vẽ. Hình vẽ không nên dài quá 2,5 cm bên dưới chấm. Chỉ nên vẽ hơi cong – thẳng hơn đường cong của móng tay một chút. Khi đã vẽ xong lúm đồng tiền, bạn cần chỉnh lại một chút để thành quả cuối cùng trông tinh tế và tự nhiên hơn. Bạn có thể dùng ngón tay hoặc cọ để tán cho hình vẽ hòa vào da, dùng động tác lên xuống hơn là sang hai bên. Một lần vẽ có thể không tạo ra được vệt màu tối như ý, do đó bạn cần vẽ lại và tán nhiều lần. Soi gương và quan sát đôi lúm đồng tiền mới tạo – chúng có cân đối không? Có sẫm màu quá không? Hay không đủ đậm? Lúm đồng tiền của bạn trông có mất tự nhiên dưới kiểu ánh sáng nào đó không? Nếu thấy lúm đồng tiền mới vẽ của bạn có vẻ gì đó không ổn, bạn đừng ngại rửa sạch và vẽ lại.

Abstract: Mỉm cười thật tươi! Đánh dấu điểm cao nhất của các lúm đồng tiền tưởng tượng. Vẽ một hình trăng khuyết lên má. Tán đều hoặc vẽ lại nếu cần thiết. Mỉm cười để kiểm tra kết quả.


Trong phương pháp này, chúng ta sẽ thử lấy phần giấy bị kẹt ra bằng tay và nhiều dụng cụ khác, vì thế hãy chuẩn bị nhanh nhằm đảm bảo an toàn cho bạn khi xử lý chỗ kẹt. Việc máy hủy tài liệu vô tình bật lên trong khi bạn đang cho tay hoặc dụng cụ vào trong là điều không mong muốn. Hầu hết các máy hủy tài liệu ngày nay có hai phần: thùng rác và bộ phận máy bên trên làm nhiệm vụ nghiền giấy. Nếu có thể tháo phần máy nghiền ra, bạn sẽ dễ xem xét cả hai phía của khe giấy để xử lý chỗ kẹt hơn. Thông thường, phần máy hủy có thể được nhấc lên khỏi thùng giấy; những model máy hủy tài liệu cao cấp hơn sẽ có cơ chế khóa đơn giản. Nếu có thể, bạn hãy đặt bộ phận hủy giấy lên trên một tờ báo lớn (hoặc tại vị trí mà sự lộn xộn sẽ không thành vấn đề) trước khi bắt đầu xử lý. Nhíp sẽ giúp bạn kẹp chặt và kéo giấy bị kẹt trong khe cắm giấy khá hẹp ra. Nhưng bạn cũng có thể dùng tay miễn là bạn chắc chắn rằng máy hủy tài liệu đã được rút điện. Kéo giấy ra từ phía trên và phía dưới máy nghiền. Thoạt nhìn qua thì khó mà xác định chính xác bộ phận nghiền bị kẹt như thế nào, tốt nhất là bạn nên xử lý từ cả hai phía. Khi giấy bị kẹt, các dây giấy có thể quấn quanh trục lăn hình trụ bên trong máy và gây khó khăn cho việc xử lý. Hãy luồn dao (hoặc lưỡi kéo) bén qua nhúm giấy và cắt những dây giấy cuộn tròn để giúp máy hủy vận hành dễ hơn. Nếu bạn có thể nhìn thấy tập giấy dày hoặc các miếng nhựa nhỏ kẹt trong lưỡi dao (tình trạng này thường dễ thấy nhất nếu bạn quan sát từ bên dưới máy), hãy sử dụng những dụng cụ bằng kim loại để bẩy lưỡi dao lên và loại bỏ vật cản. Bạn cần giật hoặc cạy mạnh để lấy những vật cản cứng đầu ra khỏi máy (nhưng đừng quá bạo lực). Lưu ý: khi sử dụng những dụng cụ này để lấy vật cản, điều quan trọng nhất là không làm hỏng lưỡi dao của máy hủy vì như vậy bạn sẽ phải tốn tiền sửa chữa trong tương lai. Những dụng cụ này đặc biệt hữu dụng trong việc loại bỏ những mẩu nhựa cứng bị kẹt trong máy hủy nếu bạn cho những thứ như đĩa CD, thẻ ATM các loại, vân vân, vào máy. Nghe có vẻ khó tin, nhưng đôi khi việc cho thêm nhiều giấy vào thực sự có thể giúp máy hủy tài liệu hết kẹt. Với mẹo này, hãy tìm một tấm giấy cứng (như giấy bìa đựng hồ sơ hoặc giấy hộp ngũ cốc) mà bạn không còn dùng đến. Cho giấy cứng trực tiếp vào giữa khe khi máy hủy đang chạy. Ấn mạnh vào để giúp đẩy giấy bị kẹt ra. Nếu không thành công, bạn hãy dừng lại và thử cách khác để tránh làm tình trạng ùn tắc trầm trọng hơn. Đôi khi tình trạng kẹt nghiêm trọng xảy ra do lưỡi dao của máy hủy không được bôi trơn. Để khắc phục tình trạng này, hãy sử dụng dầu bôi trơn máy hủy (có bán trên mạng và hầu hết các cửa hàng văn phòng phẩm với giá khá rẻ - khoảng 230000 đồng/chai). Bạn có thể thay thế bằng dầu ăn nhưng không nên sử dụng dầu bôi trơn có chứa aerosol (chẳng hạn như chai xịt bôi trơn và chống rỉ sét WD-40) vì những loại sản phẩm này có thể làm hỏng động cơ bên trong của máy hủy. Để sử dụng dầu bôi trơn máy hủy, bạn nhỏ vài giọt dung dịch vào những vị trí kẹt nghiêm trọng. Để dầu thấm trong khoảng nửa tiếng, sau đó chạy máy hủy ở chế độ chuyển tiếp lần nữa. Sau khi dầu thấm vào, giấy sẽ trở nên mềm và bôi trơn lưỡi dao tốt hơn khi nghiền. Nếu bạn đã xử lý phần lớn chỗ kẹt nhưng giấy vẫn còn lại trong máy hủy, hãy thử cho máy chạy ngược. Thường thì khi máy "chạy lùi", bạn sẽ lấy giấy ra dễ dàng hơn. Giấy phải đi qua máy hủy một cách dễ dàng. Sau khi xử lý xong, bạn có thể tiếp tục sử dụng máy!

Abstract: Rút điện máy hủy tài liệu cho an toàn. Tháo bộ phận "nghiền giấy" phía trên cùng ra nếu có thể. Dùng nhíp kéo những mảnh giấy ra khỏi lưỡi dao. Dùng dao cắt những mẩu giấy bị cuộn tròn rồi kéo ra. Dùng tua vít hoặc kìm để lấy những mẩu giấy hoặc nhựa ra. Tiếp tục cho giấy trơn dày vào máy hủy khi kẹt. Sử dụng dầu bôi trơn máy hủy với những trường hợp kẹt nghiêm trọng. Chạy máy hủy ở chế độ đảo ngược một lần sau khi bạn đã lấy gần hết giấy bị kẹt ra. Kiểm tra xem máy đã hết kẹt chưa bằng cách nghiền thử một tờ giấy.


Các thuốc này gồm có acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), và aspirin. Không dùng quá liều lượng khuyến nghị trên nhãn thuốc, và nên dùng liều thấp nhất có thể giảm được cơn đau đầu. Lưu ý rằng sự kết hợp giữa thuốc đau đầu không kê toa và caffeine có thể làm tổn hại gan nếu dùng liều cao hoặc trong thời gian dài, đặc biệt nếu bạn uống rượu hoặc có các vấn đề về gan. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn uống thuốc giảm đau đầu không kê toa hơn một tuần nhưng chứng đau đầu căng cơ không thuyên giảm. Không uống thuốc giảm đau đầu không kê toa quá vài ngày một tuần, và không uống quá 1 tuần hoặc 10 ngày mà không có chỉ định của bác sĩ. Việc dùng quá liều thuốc giảm đau có thể gây ra các cơn đau đầu do tác dụng ngược thường xảy ra khi sử dụng thuốc giảm đau đầu trong thời gian dài. Bạn cũng có thể dần dần bị lệ thuộc thuốc và sẽ bị đau đầu khi ngừng uống thuốc. Nếu thuốc giảm đau không kê toa và việc thay đổi lối sống không giúp chứng đau đầu căng cơ thuyên giảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc mạnh hơn cho bạn. Các thuốc này gồm naproxen, indomethacin, và piroxicam. Các loại thuốc kê toa này có thể gây các tác dụng phụ như xuất huyết, đau bụng và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bác sĩ sẽ nói về các tác dụng phụ hoặc biến chứng trước khi kê toa thuốc. Nếu bạn bị đau đầu căng cơ mạn tính và đau nửa đầu, bác sĩ có thể kê toa thuốc nhóm triptan để giúp bạn giảm đau. Các nhóm thuốc opiates và narcotics hiếm khi được kê toa do các tác dụng phụ cũng như nguy cơ gây nghiện và lệ thuộc thuốc. Châm cứu là phương pháp điều trị dùng những cây kim mảnh châm vào các huyệt trên cơ thể. Các kim này được kích thích bằng tay hoặc bằng điện, từ đó tăng cường lưu thông máu đến các vùng xung quanh, giúp giảm căng thẳng hoặc áp lực. Các nghiên cứu đã cho thấy châm cứu có thể đem lại hiệu quả giảm đau đầu căng cơ mạn tính. Châm cứu không gây đau hoặc khó chịu nhiều và phải do chuyên gia châm cứu có giấy chứng nhận thực hiện. Liệu pháp châm cứu đã được chứng minh là giúp giảm đau đầu căng cơ nếu được thực hiện đúng. Kim châm khô là một hình thức điều trị khác bao gồm châm cứu nhưng không dựa trên nguyên lý y học cổ truyền Trung Hoa như châm cứu. Liệu pháp này dùng kim châm vào các điểm kích thích trên cơ thể để giúp các cơ thư giãn, giảm căng thẳng vốn là nguyên nhân gây đau đầu căng cơ. Phương pháp điều trị này có thể được thực hiện bởi các chuyên gia y tế được đào tạo như chuyên gia trị liệu, chuyên gia xoa bóp và các bác sĩ. Các nghiên cứu đã cho thấy liệu pháp nắn chỉnh cột sống do chuyên gia có giấy phép thực hiện có thể chữa các cơn đau đầu căng cơ, đặc biệt là chứng đau mạn tính. Nếu ở Mỹ, Bạn có thể tìm danh sách của hội đồng bác sĩ nắn chỉnh cột sống có giấy phép ở nhiều quốc gia tại website của liên đoàn hội đồng bác sĩ nắn chỉnh cột sống. Đảm bảo việc điều trị phải được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa nắn chỉnh cột sống đã qua đào tạo và có giấy phép hoạt động. Phương pháp mát-xa y khoa có đôi chút khác biệt với mát-xa chỉ để thư giãn. Liệu pháp mát-xa tập trung vào cổ và vai đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị đau đầu căng cơ và giảm tần suất xảy ra các cơn đau. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu về liệu pháp mát-xa y khoa. Điều trị bằng mát-xa có thể không được bảo hiểm y tế chi trả. Tuy nhiên, có khả năng bạn vẫn được thanh toán nếu được bác sĩ giới thiệu. Bạn nên hỏi bệnh viện để biết bảo hiểm có thanh toán không. Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm các chuyên gia mát-xa được chứng nhận và có giấy phép với sự hướng dẫn của Hiệp hội Mát-xa Trị liệu Hoa kỳ ở đây. Căng mắt là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu căng cơ. Nếu bị đau đầu thường xuyên (từ hai lần trở lên mỗi tuần), bạn nên sắp xếp đi khám mắt. Các vấn đề về thị lực có thể góp phần gây ra các cơn đau đầu. Nếu đang đeo kính hoặc sử dụng kính sát tròng, bạn nên liên hệ với bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra lại. Thị lực của bạn có thể thay đổi, và mắt bạn sẽ bị căng nếu loại kính do bác sĩ kê toa mà bạn thường sử dụng không còn phù hợp nữa.

Abstract: Uống thuốc giảm đau đầu không kê toa. Hỏi bác sĩ về thuốc kê toa. Thử dùng liệu pháp châm cứu. Đến bác sĩ chỉnh cột sống. Hỏi bác sĩ về liệu pháp mát-xa. Đi khám mắt.


Đa phần mọi người đều nhớ những gì họ làm khi bị thôi miên, vì vậy ngay cả khi bạn có thể khiến họ hành động như một con gà thì lúc thoát khỏi trạng thái thôi miên họ sẽ giận bạn về điều đó. Tuy nhiên, thôi miên có nhiều lợi ích về mặt trị liệu, chứ không đơn thuần chỉ là kỹ thuật để bạn trình diễn. Bạn nên dùng nó để giúp anh ấy hay cô ấy giải trừ căng thẳng, buông xuôi những phiền toái và lo âu trong cuộc sống, thay vì cố gắng trêu đùa họ. Ngay cả những gợi ý với chủ đích tốt cũng có thể mang lại kết quả không như mong muốn nếu bạn không biết mình đang làm gì. Đó là lý do vì sao các chuyên viên thôi miên có bằng cấp có thể hướng dẫn bệnh nhân tìm ra hướng đi đúng, thay vì chỉ biết gợi ý cho họ cần phải làm gì. Thôi miên có khả năng giảm cảm giác bồn chồn lo lắng cho dù bạn có gợi ý như thế nào, vì vậy bạn không nên có tư tưởng phải "chữa bệnh" cho ai. Đơn giản chỉ cần đưa họ vào trạng thái nhập định và đó là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Bạn không cần cố gắng "giải quyết" bất kì thứ gì, vì trạng thái thư giãn sâu rất hiếm khi xảy ra trong cuộc sống hằng ngày nên chỉ chừng ấy cũng đủ xua tan những lo lắng phiền toái. Thay vì nói cho họ biết phải xử lý vấn đề như thế nào thì bạn nên hướng dẫn họ tưởng tượng ra mình đã giải quyết thành công khó khăn đó. Họ có cảm nhận thế nào đối với sự thành công? Bằng cách nào họ đã đạt được điều đó? Họ muốn tương lai của mình thế nào? Điều gì đã thay đổi để đưa họ tới đó? Mặc dù bạn nên nhờ chuyên gia về sức khỏe tâm thần tư vấn, nhưng từ lâu thôi miên đã là liệu pháp để trị chứng nghiện, giảm đau, sự sợ hãi, các vấn đề về lòng tự trọng, và nhiều hơn thế. Dù bạn không nên cố gắng "chữa" cho ai, nhưng thôi miên có thể là công cụ tuyệt vời để giúp họ tự mình khắc phục vấn đề. Giúp họ hình dung ra một thế giới không còn tồn tại các vấn đề, chẳng hạn như việc trải qua một ngày mà không cần hút thuốc, hay khoảnh khắc họ tự hào khi lòng tự trọng dâng cao. Quá trình điều trị bằng thôi miên luôn luôn dễ dàng hơn nếu người đó mong muốn xử lý vấn đề của mình trước khi họ hoàn toàn rơi vào trạng thái nhập định. Lợi ích chính của thôi miên đó là sự thư giãn và thời gian để bạn ngẫm nghĩ thông suốt về một vấn đề. Đó là lúc bạn đồng thời đạt được trạng thái thư giãn sâu và sự tập trung cao độ vào vướng mắc đang cần giải quyết. Tuy nhiên thôi miên không phải là thần dược, mà chỉ là cách để người ta đi sâu vào trong suy nghĩ của chính mình. Cách tư duy này là yếu tố thiết yếu để có sức khỏe tinh thần mạnh mẽ, nhưng các vấn đề nghiêm trọng hoặc mãn tính thì luôn luôn cần được điều trị bởi một chuyên gia có bằng cấp.

Abstract: Bạn nên biết việc yêu cầu người khác làm việc theo ý mình khi họ đang bị thôi miên là rất khó xảy ra, hơn nữa đó là việc lạm dụng lòng tin của người khác. Sử dụng thôi miên căn bản để giảm lo lắng. Yêu cầu họ mường tượng ra các biện pháp giải quyết vấn đề. Thôi miên có thể trị nhiều nỗi phiền muộn khác nhau. Thôi miên chỉ là một phần nhỏ trong bất kì giải pháp nào về sức khỏe tâm thần.


Có thể bạn sẽ quá bận rộn đối phó với cuộc chia tay nghiêm trọng, mất việc, hoặc sự kiện đáng kể khác trong cuộc sống đến nỗi không có thời gian để tắm hoặc chợp mắt mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần, thể chất của bạn cũng phải có đủ khả năng để thực hiện điều này. Nếu cơ thể bạn đang cảm thấy hoảng sợ hoặc chỉ đơn giản là nhếch nhác, bạn sẽ khó có thể xử lý thử thách hơn. Bất kể bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào, bạn cần phải cố gắng đi tắm, đánh răng, ngủ, và thực hiện thói quen thông thường để có thể trở nên "bình thường" hết mức có thể. Bạn cũng nên nhớ dành thời gian thư giãn tâm trí khi chăm sóc bản thân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cho tâm trí nghỉ ngơi, cho dù là thông qua việc mơ mộng hoặc nhắm mắt và lắng nghe bài nhạc mà bạn yêu thích, sẽ giúp xóa tan chất hóa học gây căng thẳng và giúp bạn không cảm thấy rối ren. Giữa vô vàn yếu tố khác, lòng tự trọng phụ thuộc vào cách bạn quý trọng chính mình. Bạn cần phải hình thành cái nhìn tích cực về bản thân và về cuộc sống nói chung để xây dựng tính kiên cường. Trong quá trình thực hiện khả năng và trách nhiệm, bạn sẽ nuôi dưỡng lòng tự trọng của bạn, vì vậy, bạn cần phải tham gia vào cuộc sống và không nên thu mình lại cũng như có cảm giác bị đe dọa. Nếu bạn nghĩ rằng bạn thật vô dụng, bạn sẽ không có khả năng đương đầu với thử thách. Nâng cao bản thân bằng cách chú ý đến phẩm chất tích cực của chính mình, trong khi giảm thiểu sự tiêu cực. Bạn có thể bắt đầu liệt kê danh sách mọi đặc điểm mà bạn yêu thích ở chính mình. Tìm kiếm giá trị thông qua việc sử dụng hết mức tài năng và khả năng của mình, cho dù là trong công việc, tình nguyện, kinh doanh, hậu phương, hoặc nhân tố khác. Học hỏi kỹ năng và khả năng mới càng thường xuyên càng tốt. Phương pháp này sẽ giúp bạn củng cố lòng tự trọng và xóa tan nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ rằng một ngày nào đó, con của bạn sẽ bị thương, bạn nên tham gia khóa học sơ cứu để giảm cảm giác lo sợ và gia tăng sự tự tin trong khả năng đối phó khi một điều gì đó xảy đến. Hội thảo, hội nghị, khóa học, v.v đều là cách khá tốt để trau dồi kiến thức và giúp bạn quen biết với nhiều người hơn, người có thể cung cấp cho bạn sự trợ giúp nếu cần. Sáng tạo là sự thể hiện bản thân và cách sống của bạn. Sự sáng tạo cho phép bạn trình bày mọi điều mà không có bất kỳ từ ngữ hoặc cuộc đối thoại nào có thể diễn tả hoặc thậm chí là thấu hiểu chúng. Nuôi dưỡng sự sáng tạo cũng sẽ giúp bạn trở nên sáng tạo hơn khi tìm kiếm giải pháp cho vấn đề, và cho bạn biết rằng bạn có thể nhìn nhận thế giới theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể tham gia lớp học nhiếp ảnh, làm thơ, vẽ tranh sơn dầu, trang trí lại căn phòng của bạn theo cách độc đáo, hoặc may quần áo cho riêng mình. Mặc dù bạn không cần thiết phải có bụng "sáu múi" để đối phó với khủng hoảng to lớn, trở nên khỏe mạnh về mặt thể chất sẽ giúp ích cho bạn. Vì cơ thể và tinh thần có sự liên kết với nhau, nếu cơ thể của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ hình thành sức mạnh và sức chịu đựng để có tâm trí mạnh mẽ hơn, và chắc chắn nó sẽ đem lại lợi ích cho bạn khi gặp khó khăn. Trở nên cân đối sẽ cải thiện lòng tự trọng, suy nghĩ tích cực, và khả năng cảm nhận sự mạnh mẽ, tất cả mọi yếu tố này đều khiến bạn trở nên kiên cường. Bạn có thể bắt đầu bằng một hành động đơn giản nào đó như đi dạo dưới ánh nắng mặt trời trong vòng 20 phút mỗi ngày; nó đã được chứng minh sẽ giúp con người suy nghĩ thoáng hơn và sẵn sàng đối mặt với thách thức. Điều quan trọng là bạn cần phải làm sáng tỏ động cơ trong quá khứ đang ảnh hưởng đến cách tiếp cận hiện tại của bạn đối với cuộc sống. Nếu bạn không hòa giải với trở ngại trong quá khứ, chúng sẽ tiếp tục tác động và thậm chí hướng dẫn phản ứng hiện tại của bạn. Bạn nên xem thất bại và vấn đề đã từng xảy ra như cơ hội để học hỏi. Không nên hy vọng rằng bạn có thể thực hiện điều này chỉ sau một đêm, nhưng hãy nhớ chiến đấu với nó; và bạn sẽ trở thành một con người kiên cường hơn. Viết nhật ký về sự việc đã xảy ra và bài học mà bạn đã rút ra từ nó sẽ giúp bạn chấp nhận quá khứ. Bạn có thể đến gặp nhà trị liệu, nhà tư vấn, hoặc bác sĩ nếu bạn không thể tự mình vượt qua vấn đề. Bạn nên suy nghĩ về thất bại đã từng khiến bạn có cảm tưởng như cuộc sống của bạn đã chấm dứt. Nhìn lại cách mà bạn đã vượt qua chúng – và trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu bạn có cảm giác như bạn chưa thể kết thúc một sự kiện nào đó trong quá khứ, bạn nên xác định cách để tiến bước, như đối mặt với người đó hoặc đến thăm nơi mà bạn từng sinh sống. Có lẽ bạn sẽ không thể chấm dứt nó hoàn toàn, nhưng sẽ có cách để thay đổi tư duy của bạn về chuyện đã qua để bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn khi giải quyết khó khăn trong tương lai.

Abstract: Chăm sóc bản thân mỗi ngày. Duy trì lòng tự trọng. Nuôi dưỡng sự sáng tạo. Giữ cho cơ thể luôn cân đối. Hòa giải với quá khứ.


Buồn là một cảm giác tự nhiên và thậm chí có thể còn lành mạnh. Có nghiên cứu đã cho thấy rằng việc trải qua những cảm giác lẫn lộn và tiêu cực là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng xin lỗi và đè nén cảm xúc thực ra lại càng khiến những cảm giác tiêu cực đó căng thẳng hơn. Cố gắng hiểu những tình cảm của bạn mà không phán xét. Bạn có thể dễ dàng nghĩ, "Việc này có lớn lao gì đâu, sao mình lại buồn vì nó?" Thay vì thế, bạn hãy chấp nhận những cảm xúc thực của bạn. Như vậy bạn sẽ có thể kiểm soát nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình gặm nhấm cảm giác buồn rầu ngăn cản bạn hồi phục. Tự làm mình xao lãng khỏi nỗi buồn có thể giúp bạn vượt qua nó. Tìm những việc dễ chịu để làm. Làm những việc khiến bạn thích thú có thể giúp bạn bớt buồn, cho dù lúc đầu bạn không thấy muốn làm chút nào. Đi dạo. Tham gia một lớp học vẽ. Tìm một thú tiêu khiển mới. Học chơi guitar cổ điển. Bạn hãy cho phép mình làm bất cứ việc gì có thể gây hứng thú cho bạn. Giao tiếp với bạn bè. Việc tương tác với những người thân yêu có thể thúc đẩy cơ thể bạn sản sinh ra oxytocin. Bạn hãy đi xem phim, uống một cốc cà phê, tham gia một buổi hẹn hò giấu mặt. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc thu mình lại và tránh gặp những người khác có thể làm nặng thêm những triệu chứng trầm cảm, bao gồm cảm giác buồn rầu. Việc tập trung tư tưởng dựa trên nhận thức về các trải nghiệm của bạn và chấp nhận mà không phán xét chúng hay chính mình. Có nghiên cứu đã cho thấy rằng thực hành tập trung tư tưởng thực sự có thể thay đổi cách phản ứng của não bộ trước nỗi buồn. Nó cũng có thể giúp bạn khuây khỏa nhanh hơn. Hành động tập trung tư tưởng có thể giúp bạn tránh được việc nghiền ngẫm về nỗi buồn vì nó chú trọng vào khoảnh khắc hiện tại. Một phương pháp tập trung tư tưởng phổ biến là thiền chánh niệm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm phản ứng của não đối với tác nhân kích thích cảm xúc tiêu cực. Thiền chánh niệm cũng giúp xoa dịu những triệu chứng trầm uất và lo âu hồi hộp. Một phiên ngồi thiền chánh niệm cơ bản mất khoảng 15 phút. Bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Ngồi xếp bằng trên ghế hoặc trên sàn. Nới lỏng quần áo và làm sao cho dễ chịu nhất. Chọn một bộ phận để tập trung hơi thở, có thể đó là lồng ngực lên xuống khi bạn hít thở, hay cảm giác không khí đi qua mũi. Tập trung sự chú ý của bạn vào những yếu tố đó. Chầm chậm hít vào bằng mũi. Để cho bụng được thả lỏng và phồng lên khi bạn hít vào đầy phổi. Từ từ thở ra bằng miệng. Tiếp tục thở như vậy khi bạn mở rộng sự tập trung. Chú ý vào các cảm giác của bạn. Đó có thể là cảm giác quần áo đang chạm vào da hay nhịp đập của trái tim. Nhận biết về những cảm giác đó nhưng không đánh giá. Nếu cảm thấy bắt đầu bị xao lãng, bạn hãy quay trở lại tập trung vào hơi thở. Yoga và thái cực quyền đã được chứng minh là làm giảm stress và giúp tâm trạng phấn chấn hơn. Những hiệu ứng đó có thể là nhờ các dạng bài tập này nhấn mạnh vào sự "tự nhận thức". Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga và thái cực quyền giúp giảm đau đớn về thể xác và tinh thần. Tham gia các lớp học với những người khác có thể giúp bạn nhẹ nhõm nhiều hơn là tự tập một mình.

Abstract: Nhận thức được những cảm giác của bạn. Tự đánh lạc hướng. Thực hành việc tập trung tư tưởng. Thử tập thiền. Tập yoga hoặc thái cực quyền.


Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Photoshop màu xanh với chữ "Ps," sau đó nhấp vào thẻ File trong thanh trình đơn đầu màn hình và tiến hành một trong những thao tác sau: Nhấp vào Open... (Mở) và nhấp đúp vào dự án để mở tài liệu có sẵn. Nhấp vào New... (Mới) để tạo tài liệu mới, sau đó thêm ảnh mà bạn muốn sử dụng. Nhấp vào mục trình đơn Select (Chọn) ở đầu cửa sổ và chọn Deselect (Bỏ chọn) từ trong trình đơn thả xuống. Trong phần "Layers" (Lớp) trên cửa sổ Photoshop, nhấp vào lớp mà bạn muốn che phủ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trên Mac, tùy chọn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn nữa sẽ bật ra. Tùy chọn này nằm trên trình đơn bật ra. Toàn bộ lớp được chọn sẽ bị ẩn. Nhấp vào File (Tập tin) ở góc trên bên trái và chọn Save (Lưu) từ trong trình đơn thả xuống. Với dự án mới được tạo, thao tác trên sẽ mở ra cửa sổ "Save As" (Lưu thành). Bạn hãy nhập tên tập tin, chọn nơi lưu và nhấp vào Save lần nữa.

Abstract: Mở hoặc tạo tập tin Photoshop. Bạn cần chắc chắn rằng mình chưa chọn mẩu ảnh nào. Chọn lớp. Nhấp vào mục trình đơn Layer đầu cửa sổ. Chọn Layer Mask từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Hide All (Ẩn toàn bộ). Lưu lại thay đổi của dự án.


Tích nước cần khử clo vào xô hoặc chậu. Đặt xô hoặc chậu nước không đậy ở nơi ít có bụi bặm để nước khỏi bị ô nhiễm. Clo trong nước sẽ dần dần tan hết do tiếp xúc với ánh nắng và không khí. Khoảng thời gian cần để khử clo trong phương pháp này tùy thuộc vào lượng clo mà bạn muốn khử và lượng ánh nắng mặt trời trực tiếp mà nước nhận được. Ngoài ra, vật đựng nước càng rộng và nông thì quá trình khử clo càng nhanh. Thỉnh thoảng kiểm tra bằng bộ thử clo để xác định lượng clo còn lại trong nước. Phương pháp làm bay hơi sẽ không khử được chloramine mà một số công ty cung cấp nước dùng thay thế cho clo. Phương pháp này cũng không được khuyên dùng để xử lý nước uống vì rất dễ xảy ra ô nhiễm. Axit ascorbic bột (còn gọi là vitamin C) có tác dụng trung hòa clo. Bạn chỉ cần rắc axit ascorbic vào nước và khuấy lên. Phương pháp này có hiệu quả nhất khi bạn khử clo trong nước dùng để tưới cây hoặc cung cấp cho hệ thống thủy canh. Axit ascorbic có giá khá rẻ và bán tại các tiệm cá cảnh. Axít ascorbic có thể khử cả clo và chloramine. Nó cũng không ảnh hưởng đáng kể đến vị của nước nếu bạn định dùng phương pháp này để xử lý nước uống. Đặt nước muốn khử clo càng gần nguồn tia cực tím càng tốt. Lượng tia cực tím cần để khử clo trong nước tùy thuộc vào lượng nước nhiều hay ít, cường độ của tia cực tím và sự hiện diện của các hóa chất hữu cơ trong nước. Thông thường, bạn nên xử lý nước clo bằng đèn cực tím có bước sóng 254 nm với mật độ năng lượng bức xạ 600 ml trên 1cm2. Đèn cực tím sẽ loại bỏ chloramine và clo. Đây cũng là phương pháp khử clo thích hợp cho nước uống.

Abstract: Để clo bay hơi tự nhiên. Hòa tan 1 thìa cà phê axit ascorbic cho mỗi 4 lít nước. Sử dụng đèn cực tím để khử clo trong nước.


Bạn cần lau sạch sàn nhà, sửa các vòi nước rò rỉ có thể làm ướt gỗ và dọn dẹp những đống đồ bừa bộn mà kiến có thể làm tổ. Dùng sản phẩm chuyên dụng để bịt kín nền nhà và các khe hở quanh cửa, cửa sổ và bất kì chỗ nào mà kiến có thể bò vào. Gắn lưới che lên cửa sổ và cửa ra vào. Cắt các nhánh cây để chúng không hướng thẳng vào nhà. Dọn dẹp cỏ, lá, những đống củi và rác tự nhiên ở quanh nhà vì đó có thể là nơi mà lũ kiến sinh trưởng. Kiến cần đường, chất đạm và nước để sống sót. Không cho kiến dễ dàng có được những nhu cầu cơ bản là cách tốt nhất để kiến không xâm nhập vào nhà bạn. Giữ cho sàn nhà lẫn quầy bếp luôn sạch vụn thức ăn và lau chùi thức uống bị đổ, đặc biệt là các loại nước ngọt. Sửa vòi nước bị rò rỉ và đảm bảo kiến không thể tiếp cận nguồn nước nào trong nhà.

Abstract: Dọn dẹp nhà để loại trừ môi trường thuận lợi cho kiến thợ mộc. Bịt kín các khe hở trong nhà. Bỏ các loại rác tự nhiên quanh nhà. Dọn sạch vụn thức ăn và sửa chữa những chỗ nước rò rỉ.


Mặc quần jean hoặc quần vải dày, đi giầy da và đeo găng tay dày để đề phòng con bò cạp bằng cách nào đó tiến đến đủ gần và tấn công bạn. Bang Arizona, nơi có không hiếm các trường hợp bò cạp xuất hiện trong phòng ngủ và sân sau, người ta có bán những chiếc nhíp to và dài ở các cửa hàng gia dụng. Bạn có thể dùng loại nhíp này đâm thủng bộ xương ngoài của bò cạp, sau đó gắp xác của chúng và vứt đi. Nếu trong vùng bạn sống không bán dụng cụ này thì một chiếc kéo có lưỡi dài, dao dài hoặc một vật sắc nhọn nào cũng dùng được. Bò cạp thường không mấy nhanh nhẹn, nhưng bạn nên hành động nhanh để đảm bảo giết được bò cạp trước khi chúng trốn thoát. Nếu cần thiết, bạn có thể đâm thêm vài lần để đảm bảo nó đã chết. Bạn cũng có thể dùng một vật khác không sắc nhọn, chẳng hạn như một cuốn sách nặng, giày hoặc búa cán dài để đập nát con bò cạp thay vì đâm. Tuy nhiên, một số loài bò cạp có khả năng ép mình xuống mỏng như đồng xu, vì vậy chúng có thể không chết khi bị đập bằng bề mặt cứng. Bạn phải day gót giày, hòn đá hoặc vật cứng khác để đảm bảo bò cạp bị nghiền nát và chết. Khi bò cạp bất động hoặc nát thành nhiều mảnh là chúng đã chết. Nếu bò cạp trở thành vấn đề trong nhà, bạn có thể diệt trừ chúng vào ban đêm, thời gian hoạt động của bò cạp. Mua bóng đèn cực tím và lắp vào đèn pin. Soi đèn lên tường, các ngóc ngách, dọc theo ván lát chân tường và ở những khu vực mà bò cạp thường trú ngụ. Bộ xương ngoài của chúng sẽ sáng lên dưới ánh đèn cực tím. Đừng quên kiểm tra các bức tường bên ngoài nhà. Bò cạp cũng có thể ẩn nấp trong những đống gạch đá và những hang hốc khác. Nếu cứ nghĩ đến việc tiếp xúc với bò cạp là đã rùng mình, bạn có thể gọi cho dịch vụ chuyên nghiệp đến xử lý. Ở một số khu vực, bạn có thể thuê người đến nhà săn tìm và tiêu diệt bọ cạp. Một số công ty kiểm soát dịch hại có thể đề nghị dùng thuốc diệt côn trùng thay vì giết bò cạp bằng tay, nhưng nhiều người nhận thấy thuốc diệt côn trùng không hiệu quả trong việc loại trừ bò cạp.

Abstract: Mặc trang phục bảo vệ cơ thể. Tìm một vật sắc nhọn. Nhanh tay đâm vật nhọn vào thân bò cạp. Tìm bò cạp vào ban đêm. Cân nhắc thuê dịch vụ kiểm soát dịch hại chuyên nghiệp.


Lutein là chất dinh dưỡng đôi khi được gọi là vitamin mắt. Mỗi ngày hấp thụ lên đến 12 mg lutein có thể giúp làm chậm sự tiến trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và các bệnh về mắt có liên quan khác. Thực phẩm giàu lutein bao gồm: Các loại rau lá xanh. Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và tất cả loại rau cung cấp cho bạn nguồn lutein dồi dào. Trái cây, đặc biệt là kiwi, cam và nho. Bí đao và bí ngồi. Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc bổ dinh dưỡng dành cho lutein. Bạn nên uống bổ sung lutein chuyên biệt thay vì multivitamin- loại thuốc bổ chỉ chứa một lượng rất nhỏ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ rằng cơ thể thường hấp thụ lutein có trong thức ăn hiệu quả hơn hơn so với chất bổ sung. Những chất dinh dưỡng thiết yếu có thể làm chậm sự thoái hóa điểm vàng, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, và cải thiện các triệu chứng khô mắt. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là dầu cá, đặc biệt là cá hồi và cá mòi. Ngoài ra còn có trong cá ngừ, cá thu, cá thu và hàu. Nếu không thích hoặc không thể ăn hải sản, bạn cũng có thể dùng chất bổ sung dầu cá để tăng hấp thụ omega-3. Loại vitamin này giúp cải thiện tầm nhìn trong bóng tối và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Một số loại thực phẩm sau đây rất giàu vitamin A. Cà rốt. Trong nhiều thập kỷ cà rốt đã được ca ngợi là thức ăn tốt cho thị lực. Chúng có hàm lượng vitamin A cao và là loại thực phẩm rất tốt để duy trì thị lực. Khoai lang. Trứng. Loại thực phẩm này cũng chứa lutein, do đó việc thêm món này vào bữa ăn sẽ phát huy tác dụng tốt cho thị lực của bạn. Vitamin C có khả năng làm chậm sự hình thành đục thủy tinh thể và khởi đầu của thoái hóa điểm vàng. Các loại thực phẩm sau đây là một số trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất. Cam. Bạn nên hấp thụ vitamin C trong toàn bộ quả cam chứ không chỉ uống nước ép. Bằng cách đó, bạn có thể tránh hấp thụ thêm lượng đường có trong nước cam. Ớt vàng. Một quả ớt vàng lớn sẽ cung cấp cho bạn 500% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Rau màu xanh đậm. Cải xoăn và bông cải xanh đặc biệt có chứa hàm lượng vitamin C cao. Với một cốc rau, bạn có thể hấp thụ lượng vitamin C đủ trong một ngày. Các loại quả mọng. Quả việt quất, dâu tây, dâu đen, và mâm xôi là sự lựa chọn tuyệt vời để có được vitamin C. Kẽm hỗ trợ trong việc sản xuất melanin, một sắc tố giúp bảo vệ mắt. Sắc tố này giúp mắt chống lại tổn thương và làm chậm quá trình khởi phát của bệnh thoái hóa điểm vàng. Bạn có nhiều lựa chọn để bổ sung chất kẽm vào bữa ăn của mình. Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua, và hàu đều cung cấp lượng kẽm cao. Rau lá xanh. Cùng với lutein, các loại rau này sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng kẽm tốt. Quả hạch. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó đều có chứa chất kẽm. Bạn có dùng làm món ăn vặt trong ngày. Thịt nạc đỏ. Với số lượng nhỏ, thịt đỏ ít chất béo là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.

Abstract: Tăng lượng hấp thụ lutein. Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Nạp nhiều vitamin A. Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn của bạn.


Nếu chân có vết chai, bạn nên ngâm chân thường xuyên để làm mềm da khô và da chết. Làm mềm da bằng nước ấm và nước ngâm chân chứa xà phòng dịu nhẹ có thể giúp loại bỏ vết chai dễ dàng hơn. Dùng nước ấm thay vì nước nóng. Nước nóng có thể làm khô da và kích ứng đôi chân. Nếu bị tiểu đường, bạn nên ngâm chân hàng ngày. Dùng nước ấm pha xà phòng dịu nhẹ và lau chân thật khô. Sau đó, dưỡng ẩm cho chân bằng một ít dầu dưỡng ẩm, sáp dưỡng ẩm hoặc dầu em bé. Sau khi ngâm chân hoặc sau khi tắm, dùng đá bọt, cây dũa chân hoặc miếng giấy nhám để chà sạch lớp da chết trên vết chai. Đá bọt và cây dũa móng chân hiệu quả hơn nếu bạn làm ướt chúng trong nước ấm trước khi dùng. Nếu không có đá bọt, cây dũa móng chân hay giấy nhám, bạn có thể dùng khăn tắm để chà sạch da chết. Sau khi chà da chết, thoa kem dưỡng ẩm lên đôi chân để giữ ẩm và giữ cho da ở chân được mềm mại. Nếu bị tiểu đường, bạn cần hỏi bác sĩ trước khi muốn dùng đá bọt để loại bỏ vết chai. Vết chai (và vết sần) xuất hiện ở những vị trí của bàn chân cọ xát với giày và vớ khi bạn đi lại. Bạn có thể thấy một số đôi giày khiến chân dễ bị chai sần hơn. Vì vậy, trước hết bạn cần mang giày vừa chân để không gây vết chai hoặc vết sần. Mặt khác, bạn có thể dùng miếng băng cá nhân (dạng không chứa chất đặc trị) không kê đơn như một cách thay thế để bảo vệ đôi chân. Các miếng băng cá nhân này có nhiều hình dạng và kích thước, dành cho các vị trí khác nhau trên bàn chân, hoặc có thể là miếng hình vuông lớn để bạn cắt theo kích thước cho phù hợp với vị trí mong muốn. Một số miếng băng cá nhân có thể chứa chất đặc trị nhưng bạn không nên dùng loại này nếu không được bác sĩ hướng dẫn sử dụng. Nếu vết chai hoặc vết sần trở nên quá đau hoặc sưng, bạn nên đến khám bác sĩ để trao đổi về phương án hành động tốt nhất. Bác sĩ có các vật tư và thiết bị phù hợp để có thể cắt bỏ phần da thừa từ vết chai hoặc vết sần. Tuyệt đối không tự cắt da thừa tại nhà. Bác sĩ có thể khuyến nghị hoặc kê đơn thuốc mỡ kháng sinh (như Polysporin) để dùng cho vết chai hoặc vết sần nhiễm trùng hoặc có khả năng bị nhiễm trùng. Có nhiều sản phẩm y tế giúp loại bỏ vết chai mà bác sĩ có thể khuyến nghị cho bạn. Miếng dán nhỏ chứa 40% dung dịch axit salicylic có thể được dùng trực tiếp lên vết chai hoặc vết sần để làm mềm da, giúp loại bỏ dễ dàng hơn. Bạn có thể mua các miếng dán này không cần đơn thuốc tại hiệu thuốc với nhiều tên thương hiệu khác nhau. Nếu bác sĩ không hướng dẫn cách dùng và nên dùng miếng dán khi nào, bạn nên làm theo hướng dẫn trên bao bì. Gel axit salicylic mạnh dạng kê đơn cũng có sẵn để dùng cho những vị trí rộng hơn mà miếng dán không che được. Chỉ nên dùng axit salicylic dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Vì là axit nên axit salicylic có khả năng gây bỏng và kích ứng da, dẫn đến nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn nên dùng sản phẩm nào, tần suất sử dụng và mỗi lần nên dùng bao nhiêu. Biến dạng bàn chân là một lý do gây ra vết chai. Sự biến dạng có thể khá nhỏ nhưng đủ để gây ra cọ xát dư thừa ở một số vị trí trên bàn chân với mặt trong của giày. Mua miếng lót giày được đo theo kích thước bàn chân hoặc đế lót giày chỉnh hình có thể giúp điều chỉnh sự biến dạng ở chân và giảm nguy cơ xuất hiện vết chai.

Abstract: Ngâm chân thường xuyên. Loại bỏ vết chai bằng đá bọt hoặc cây dũa móng chân. Bảo vệ một số phần của đôi chân. Đến bác sĩ khám. Dùng thuốc loại bỏ vết chai. Mua miếng lót giày được đo theo kích thước bàn chân.


Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Excel với chữ "X" trắng nằm trong khung xanh lá, sau đó nhấp vào Blank workbook (Tập hợp bảng tính mới). Nếu muốn mở một tập tin cụ thể trong Excel, bạn hãy nhấp đúp vào đó. Trên máy tính Mac, bạn nhấp vào thẻ Excel ở góc trên bên trái màn hình để mở trình đơn thả xuống. Mục này nằm bên trái cửa sổ Excel. Trên máy tính Mac, bạn nhấp vào Preferences... (Tùy chỉnh) trong trình đơn thả xuống. Tùy chọn nằm bên trái cửa sổ Options của Excel. Trên máy tính Mac, bạn nhấp vào Ribbon & Toolbar (Thanh công cụ & ruy-băng) trong cửa sổ Preferences. Ô này ở gần cuối danh sách tùy chọn "Main Tabs" (Thẻ chính). Bây giờ bạn có thể sử dụng lệnh macro trên Excel. Trên máy tính Mac, bạn nhấp vào Save (Lưu) tại đây.

Abstract: Mở Excel. Nhấp vào thẻ File (Tập tin) ở phía trên bên trái cửa sổ Excel. Nhấp vào Options (Tùy chọn). Nhấp vào Customize Ribbon (Tùy biến ruy-băng). Tích vào ô "Developer" (Nhà phát triển). Nhấp vào OK ở gần cuối cửa sổ.


Số máy tính kết nối sẽ quyết định thiết bị mạng phần cứng mà bạn cần chuẩn bị. Nếu kết nối ít hơn 4 máy tính, bạn chỉ cần bộ định tuyến đơn hoặc bộ chuyển mạch nếu không cần kết nối internet. Nếu kết nối nhiều hơn 4 máy, bạn cần cả bộ định tuyến và bộ chuyển mạch, hoặc chỉ cần bộ chuyển mạch nếu không cần kết nối internet. Nếu cài đặt mạng LAN cố định, bạn nên chú ý đến độ dài cáp. Cáp Ethernet CAT5 không nên dài quá 80m. Nếu cần bao phủ khoảng cách rộng hơn, bạn nên dùng thiết bị chuyển mạch định kỳ hoặc dùng cáp CAT6. Mỗi máy tính cần một cáp Ethernet để kết nối với mạng LAN, một cáp Ethernet để kết nối bộ định tuyến với bộ chuyển mạch (nếu có). Để cài đặt mạng LAN, bạn cần bộ định tuyến và/hoặc mạng lưới. Thiết bị phần cứng này là "trung tâm" của mạng LAN, toàn bộ máy tính đều được kết nối tới đây. Cách đơn giản nhất để cài đặt mạng LAN khi các máy tính đều có thể truy cập internet chính là sử dụng bộ định tuyến, sau đó lắp thêm bộ chuyển mạch nếu bộ định tuyến không đủ cổng kết nối. Bộ định tuyến sẽ tự động gán địa chỉ IP cho từng máy tính kết nối với nó. Bộ chuyển mạch cũng giống với bộ định tuyến, nhưng không tự động gán địa chỉ IP. Bộ chuyển mạch thường có nhiều cổng kết nối hơn bộ định tuyến. Cổng này có thể được đặt tên là "INTERNET". Đây là cổng cung cấp kết nối internet tới các máy tính trong mạng LAN. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu đang cài đặt mạng LAN không có internet. Bạn không cần bộ định tuyến nếu chỉ cài đặt mạng LAN thông thường, nhưng có bộ định tuyến thì thao tác sẽ đơn giản hơn. Nếu chỉ sử dụng bộ chuyển mạng, bạn phải tự gán địa chỉ IP cho từng máy tính sau khi kết nối. Nếu sử dụng bộ chuyển mạch để kết nối nhiều máy tính, bạn hãy kết nối nó với cổng LAN trên bộ định tuyến. Bạn có thể sử dụng bất cứ cổng nào trên bộ chuyển mạch để tạo kết nối. Khi kết nối, bộ định tuyến sẽ cung cấp địa chỉ IP cho từng máy tính kết nối với thiết bị.

Abstract: Xác định số máy tính muốn kết nối. Xác định bố cục mạng. Chuẩn bị thiết bị phần cứng. Kết nối modem với cổng WAN của bộ định tuyến. Kết nối bộ chuyển mạch với cổng LAN trên bộ định tuyến.


Nếu cơn đau vẫn dai dẳng hoặc các biện pháp khác không xoa dịu cơn đau lưng, hãy mua một loại thuốc không cần kê đơn. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó chịu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Dùng ibuprofen hoặc một loại TCVKS (Thuốc Chống Viêm Không Steroid - NSAID) để xoa dịu cơn đau lưng. Thuốc giảm đau cũng tốt cho một số triệu chứng khác của chứng thống kinh, ví dụ như đau đầu. Vì thuốc tránh thai có các hoóc-môn và điều tiết vòng kinh của phụ nữ, sử dụng thuốc tránh thai có thể xoa dịu những cơn đau liên quan tới kỳ kinh. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc, bởi thuốc này có thể giúp giảm nhẹ cơn đau lưng của bạn. Việc không sử dụng giả dược, hoặc không sử dụng thuốc, cũng có thể kiểm soát cơn đau lưng. Bạn cần đơn thuốc để mua nhiều loại thuốc tránh thai, vì vậy bạn cần lên lịch gặp bác sĩ để thảo luận về những lựa chọn thuốc. Nhiều nguồn thông tin gợi ý sử dụng ký ninh để điều trị chuột rút hoặc những cơn đau. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế đều cho rằng ký ninh rất nguy hiểm và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn nhịp tim, nôn mửa, đau đầu và ù tai.

Abstract: Dùng thuốc giảm đau. Xin kê đơn thuốc tránh thai. Tránh xa ký ninh.


Bác sĩ nhãn nhi là bác sĩ chuyên trị bệnh mắt ở trẻ em. Mặc dù bác sĩ nhãn khoa nào cũng có thể chữa trị cho trẻ em, nhưng bác sĩ nhãn nhi được đào tạo chuyên sâu để điều trị nhiều chứng rối loạn mắt ở trẻ em. Lên mạng tìm bác sĩ nhãn nhi trong vùng bạn ở. Nếu bạn ở Mỹ, Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ có tính năng tìm kiếm sẽ giúp bạn tìm bác sĩ nhãn khoa gần nơi bạn ở. Hiệp Hội Nhi Khoa Hoa Kỳ. Nhãn Khoa và Lác cũng cung cấp công cụ tìm kiếm bác sĩ. Nếu sống ở vùng nông thôn hoặc thị trấn nhỏ, có thể bạn phải tìm bác sĩ ở thành phố gần đó. Nhờ bạn bè và gia đình giới thiệu bác sĩ. Nếu người quen của bạn có con cũng gặp vấn đề về thị lực, bạn hãy nhờ họ giới thiệu bác sĩ nhãn khoa. Như vậy, bạn có thể đoán xem liệu bác sĩ đó có phù hợp với bạn không. Nếu có bảo hiểm y tế, bạn cần kiểm tra xem bảo hiểm có thanh toán không. Nếu không biết chắc, bạn có thể liên hệ để biết họ có thanh toán cho bác sĩ mà bạn đang định đến khám không. Bác sĩ sẽ đánh giá thị lực và tình trạng mắt để xác định liệu trẻ có bị nhược thị không. Khi biết về các dụng cụ này, bạn sẽ thoải mái hơn khi đến gặp bác sĩ và giúp con bạn cảm thấy dễ chịu hơn.  Đèn soi bóng đồng tử. Bác sĩ có thể dùng một dụng cụ cầm tay gọi là đèn soi bóng đồng tử để kiểm tra mắt. Dụng cụ này sẽ chiếu ánh sáng vào mắt. Khi tia sáng chuyển động, bác sĩ có thể xác định được các tật khúc xạ của mắt (ví dụ như cận thị, viễn thị, loạn thị) bằng cách quan sát "phản chiếu đỏ" của võng mạc. Phương pháp này cũng có thể rất hữu ích trong chẩn đoán khối u hoặc đục thủy tinh thể ở trẻ sơ sinh. Bác sĩ có thể sẽ dùng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử để kiểm tra mắt của trẻ bằng phương pháp này.  Lăng kính. Bác sĩ nhãn khoa có thể dùng lăng kính để để kiểm tra phản xạ ánh sáng của mắt. Nếu các tia phản xạ đối xứng thì nghĩa là mắt nhìn thẳng; nếu không đối xứng, trẻ có thể bị tật mắt lác (một nguyên nhân gây nhược thị). Bác sĩ sẽ cầm lăng kính áp lên một mắt và điều chỉnh lăng kính để quan sát phản xạ. Kỹ thuật này không chính xác bằng một số phép thử khác trong việc xác định tật mắt lác, nhưng có thể cần thiết khi kiểm tra trẻ còn rất nhỏ.  Bài kiểm tra đánh giá thị lực. Phương pháp thử này bao gồm nhiều dạng test. Dạng cơ bản nhất sử dụng "biểu đồ Snellen" quen thuộc mà trẻ sẽ đọc các chữ nhỏ nhất có thể đọc được trên biểu đồ chữ cái tiêu chuẩn. Các dạng test khác có thể bao gồm thử phản xạ ánh sáng, phản xạ đồng tử, khả năng theo dõi mục tiêu của mắt, khả năng nhận biết màu sắc, khả năng nhận biết khoảng cách.  Photoscreening. Photoscreening được sử dụng trong việc kiểm tra thị lực trẻ em. Phương pháp này sử dụng camera để phát hiện các vấn đề thị lực như tật mắt lác và tật khúc xạ bằng cách kiểm tra phản xạ ánh sáng từ mắt. Photoscreening đặc biệt hữu ích cho trẻ còn rất nhỏ (dưới 3 tuổi), trẻ khó ngồi yên, trẻ không chịu hợp tác hoặc trẻ có khuyết tật như rối loạn học bằng ngôn ngữ không lời hoặc tự kỷ. Bài kiểm tra này thường chỉ mất chưa đến 1 phút.  Bài kiểm tra khúc xạ. Bài test này xác định cấu trúc của mắt và cách nhận hình ảnh từ thủy tinh thể. Bác sĩ sẽ dùng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử để tiến hành bài test này. Trẻ còn nhỏ có thể sợ hãi trước một tình huống mới như gặp bác sĩ chẳng hạn. Bạn có thể trấn an và xoa dịu trẻ bằng cách nói cho trẻ về quá trình khám. Điều này cũng có thể giúp trẻ cư xử đúng trong khi kiểm tra mắt. Đảm bảo trẻ không đói, khát hoặc buồn ngủ khi đến bác sĩ, nếu không, trẻ có thể cáu gắt và gây khó khăn trong quá trình kiểm tra. Bác sĩ thường sẽ sử dụng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử. Điều này sẽ giúp xác định mức độ của tật khúc xạ trong quá trình khám. Bác sĩ có thể dùng đèn pin, đèn bút hoặc một dụng cụ chiếu sáng khác để quan sát phản xạ ánh sáng trong mắt. Bác sĩ có thể sử dụng các đồ vật và ảnh chụp để kiểm tra sự chuyển động và độ lệch. Bác sĩ có thể dùng kính soi đáy mắt hoặc dụng cụ tương tự để khám xem có bệnh mắt hoặc bất thường gì ở mắt không. Nếu con bạn thực sự có vấn đề về thị lực, trẻ sẽ phải ở phòng khám của bác sĩ khá nhiều thời gian (ít ra đó là cảm nhận của trẻ nhỏ). Trẻ đeo kính sẽ cần phải kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần. Do đó, trẻ phải cảm thấy thoải mái khi gặp bác sĩ. Bác sĩ phải luôn quan tâm đến trẻ. Nếu bác sĩ đầu tiên mà bạn chọn không sẵn sàng trả lời các câu hỏi và giao tiếp với bạn, hãy chọn bác sĩ khác. Bạn phải không cảm thấy vội vàng hoặc khó chịu vì bác sĩ. Nếu bạn phải chờ quá lâu, cảm thấy vội vàng trong quá trình khám hoặc thấy bác sĩ có vẻ phiền vì bạn, đừng ngại chuyển sang bác sĩ khác. Bạn có thể tìm được một bác sĩ phù hợp hơn với nhu cầu của mình. Sau khi kiểm tra thị lực, bác sĩ có thể đưa ra các phương pháp điều trị cho trẻ. Nếu trẻ được xác định mắc chứng nhược thị, các biện pháp trị liệu có thể bao gồm đeo kính, sử dụng băng che mắt hoặc thuốc. Có thể bác sĩ sẽ đề nghị phẫu thuật cơ mắt để kéo các cơ mắt vào đúng vị trí. Thủ thuật này sẽ được thực hiện khi gây mê toàn thân. Phẫu thuật sẽ tạo một vết rạch nhỏ trên mắt, và cơ mắt sẽ được kéo dài hoặc thu ngắn lại, tùy vào tình trạng nhược thị cần khắc phục. Có thể trẻ vẫn cần sử dụng băng che mắt.

Abstract: Tìm bác sĩ nhãn nhi. Làm quen với các dụng cụ thử và kiểm tra mắt. Nói cho trẻ biết về những gì có thể xảy ra trong quá trình kiểm tra mắt. Đảm bảo trẻ cảm thấy thoải mái với bác sĩ. Tim hiểu về các phương pháp điều trị khác nhau.


Cố gắng trở thành một người bạn tốt để gắn kết với nhiều người bạn thủy chung hơn. Nhìn vào những tình bạn đẹp mà bạn đã có và rút kinh nghiệm. Học cách giúp cho bản thân trở nên tốt đẹp hơn để không vướng vào những thị phi ở cơ quan hoặc ở nhà. Hãy từ bỏ những mối quan hệ không lành mạnh. Đừng vướng vào cái vòng luẩn quẩn khiến bạn làm những việc tiêu cực vì người khác cũng làm như vậy. Bạn sẽ không tìm được những người bạn đáng tin cậy nếu họ không thể tin tưởng bạn. Khi nói sẽ làm việc gì đó, bạn nhớ giữ chữ tín. Nếu bạn đã lên kế hoạch cùng những người khác, hãy nhớ cùng họ hoàn thành. Những việc làm nhỏ nhặt có thể giúp bạn rất nhiều trong việc xây dựng lòng tin. Điều duy nhất mà bạn thật sự có thể kiểm soát chính là bản thân bạn. Bạn phải quyết định nên phản ứng như thế nào với một số người và ai được phép bước vào cuộc sống của mình. Bạn không cần phải tiếp tục làm bạn hoặc thậm chí thân thiện với ai đó chỉ vì đã làm bạn với họ từ thời thơ ấu hoặc làm cùng công ty. Nếu cảm thấy khó để tin tưởng bạn đồng nghiệp vì sự ganh đua trong công việc, bạn nên rạch ròi trong vấn đề đem việc về nhà. Bạn không cần phải kết bạn hoặc giao lưu với đồng nghiệp nếu việc đó làm phát sinh nhiều vấn đề trong công việc. Điều này cũng có thể áp dụng cho tình bạn trong các bối cảnh khác. Những người bạn đó có đem đến ảnh hưởng tích cực cho bạn không? Họ có lợi dụng bạn không? Hãy xem lại tình bạn đang có và những vướng mắc mà bạn gặp phải. Có lẽ tốt nhất là bạn nên nhìn nhận lại những tình bạn đang có để xem mình có đưa ra những lựa chọn sáng suốt và lành mạnh khi kết bạn không. Chẳng hạn như việc che giấu về bản thân hoặc gia đình để giữ chân bạn bè. Bạn sẽ thấy bạn bè cư xử khác biệt trong một số tình huống và bạn không thể lúc nào cũng dựa vào một vài người bạn để chứng tỏ sự chân thành. Nếu bạn mất đi một tình bạn chỉ vì phải tập trung cho gia đình, tình bạn đó từ đầu đã không hề lành mạnh. Điều này bao gồm cả việc phớt lờ một số hành động của bạn bè vì danh nghĩa tình bạn. Bạn có quyền nói lên quan điểm của mình. Bên cạnh đó, bạn không nên tự gây áp lực để phải giả vờ không thấy việc làm sai trái hoặc phạm pháp của bạn bè.

Abstract: Tập trung vào cách cư xử của bạn. Cân nhắc kiểu bạn bè mà bạn thường kết bạn. Đừng làm tổn hại những giá trị cá nhân vì tình bạn.


Một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm cho đôi môi cũng như cho chính làn da của mình là uống thật nhiều nước. Nước không chỉ để cung cấp cho cơ thể mà còn nuôi dưỡng làn da và thúc đẩy phát triển tế bào mới. Trên thực tế, môi khô có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Nghe có vẻ không hợp lý, nhưng việc liếm ướt môi bằng nước bọt thực sự có thể gây khô môi. Nếu bạn hay cắn môi mỗi khi hồi hộp hay chỉ là một cách vô thức, hãy thử dùng kẹo cao su để thỏa mãn thói quen này. Cắn môi có thể gây nứt và tạo những vết thương hở mà bạn có thể sẽ phải điều trị bằng kháng sinh. Thực phẩm chứa vitamin B và C đặc biệt tốt cho làn da của bạn. Hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung nếu chế độ ăn của bạn thiếu những vitamin này. Axit béo Omega-3, được tìm thấy trong những thực phẩm như cá, quả bơ và hạnh nhân cũng đặc biệt tốt cho làn da của bạn. Bạn cũng có thể bổ sung thực phẩm chức năng chứa Omega-3 hàng ngày.

Abstract: Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Ngừng liếm môi. Cố gắng không cắn môi. Ăn nhiều rau quả.


Nếu bạn làm đổ nước lên bàn phím, hãy ngắt kết nối thiết bị và lau sạch chất lỏng. Bạn cần chắc rằng mình đã rút dây bàn phím hoặc tắt nguồn máy tính từ trước. Nếu chất lỏng đã khô đa phần dính trên mặt phím, bạn có thể dùng tăm bông có tẩm cồn để lau. Lau xung quanh phím để làm sạch phần giữa mũ phím và bàn phím. Sau khi cồn khô, bạn hãy kiểm tra xem bàn phím đã sử dụng bình thường chưa.

Abstract: Lau sạch chất lỏng bị đổ lên bàn phím. Sử dụng cồn để lau nếu chất lỏng đã khô lại. Lau phía trên các phím nhằm đảm bảo bàn phím không còn bị dính nữa. Dùng tăm bông lau quanh các cạnh. Kiểm tra xem các phím đã hết kẹt chưa.


Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm, hạn chế thức ăn nhiều tinh bộ hoặc có hàm lượng đường cao. Những loại thực phẩm này làm tăng axit trong miệng và có thể gây tổn hại cho răng. Hạn chế hấp thụ thức ăn vặt/soda hoặc thực phẩm ngọt dính nhầy. Chúng có khả năng bám chặt vào răng và chuyển hóa thành axit bởi vi khuẩn sinh sống trong miệng. Vi khuẩn, axit, mảnh vụn thức ăn, và nước bọt kết hợp tạo thành mảng bám răng và sau đó là cao răng bằng cách bám chặt vào trong răng. Axit trong bựa răng cũng phá hỏng lớp men gây sâu răng. Ăn nhiều trái cây và rau quả, và một số loại thực phẩm lành mạnh như là bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc nhiều loại ngũ cốc. Uống một cốc sữa để cung cấp canxi quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe của răng. Vitamin D có tác dụng giảm sâu răng, nhưng chất này vẫn chưa được chứng minh chắc chắn. Điều quan trọng là bạn không nên chỉ dựa vào chất bổ sung vitamin để duy trì sức khỏe răng miệng. Bạn có thể "rửa trôi" thức ăn sau bữa ăn bằng cách uống nước. Ngoài lợi ích mà nước mang lại, chất lỏng này còn giúp ngăn chặn mảng bám hình thành trên răng. Các loại thuốc lá có tác động tiêu cực đến nướu răng. Những người hút thuốc dễ mắc bệnh nướu răng. Bạn có thể nhận thấy rằng thói quen hút thuốc gây nên nhiều vấn đề liên quan đến nướu răng, chẳng hạn như nướu nhạy cảm hoặc chảy máy gây đau. Ợ nóng nghiêm trọng có thể khiến cho axit dạy dày trào ngược lên miệng và phá hủy men răng. Tác động tiêu cực này cũng có thể liên quan đến chứng cuồng ăn vô độ không được chữa trị, tình trạng rối loạn ăn uống bao gồm tẩy ruột, hoặc nôn mửa sau khi ăn. Bạn cần tiến hành điều trị các vấn đề này trước khi tình trạng sức khỏe ngày càng chuyển biến xấu. Bạn nên nhận biết tình trạng răng miệng bình thường nhằm đánh giá chính xác những thay đổi hoặc vấn đề nảy sinh sau này. Bạn nên lưu ý sự thay đổi màu sắc, kể cả đốm nhỏ hoặc khối u. Kiểm tra răng nếu có hiện tượng sứt mẻ hoặc biến màu, và trình bày hiện tượng đau dai dẳng hoặc thay đổi hình dạng hàm răng cho nha sĩ biết.

Abstract: Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để bảo vệ răng miệng. Uống đủ nước. Tránh hút thuốc. Khắc phục chứng ợ nóng và rối loạn ăn uống càng sớm càng tốt. Đi khám răng định kỳ.


Có nhiều thương hiệu để lựa chọn (Thermaltake, Xion, Targus), bạn có thể tìm mua trên Lazada, Shopee, vân vân. Thậm chí bạn có thể mua bàn nâng hoặc giá đỡ máy tính có hệ thống thông gió. Nếu bạn không tìm được, hay không đủ điều kiện mua đế tản nhiệt, hãy đặt thứ gì đó cứng dưới laptop thay vì chất liệu mềm. Chẳng hạn, bạn có thể dùng hộp nhựa, bàn xếp hay thậm chí miếng gỗ để tạo nên bề mặt cứng, bằng phẳng và thoáng khí hơn. Không nên sử dụng laptop trên mặt phẳng mềm như ghế sofa, thảm, chăn gấp hoặc gối. Lỗ thông gió bên dưới laptop sẽ bị bí, hạn chế sự lưu thông của không khí, do đó mà máy nóng lên. Thậm chí nếu nóng quá có thể bắt lửa và gây hỏa hoạn. Bạn nên dùng laptop trong môi trường máy lạnh hoặc mát mẻ để máy nguội hơn, không bị quá nóng. Hãy dùng một thanh thép mỏng thay cho bộ làm mát rời. Cơ cấu hoạt động là laptop phải truyền đủ nhiệt sang khối kim loại thì máy mới trở nên quá nóng. Điều này đồng nghĩa với việc thanh thép càng lớn thì thời gian nóng lên càng lâu. Nhưng cách này chỉ hiệu quả nếu vỏ laptop của bạn bằng kim loại và mang đến cảm giác nóng khi sờ vào.

Abstract: Mua đế tản nhiệt/miếng làm mát laptop. Duy trì môi trường xung quanh mát mẻ. Cân nhắc việc sử dụng bộ tản nhiệt.


Kể cả khi tóc xoăn, tốt nhất bạn nên làm cho tóc thẳng. Việc này sẽ giúp giảm xơ rối ở bước sau. Nên chọn sản phẩm tạo kiểu nhẹ hoặc giúp giữ cho tóc xoăn. Lấy hết phần tóc phía trên tai để cột thành búi. Xõa phần tóc còn lại xuống vai. Bạn sẽ xử lý trước phần tóc được xõa ra. Phần tóc được chia càng nhiều và càng nhỏ thì tóc sẽ có nếp bấm càng khít. Để có nếp bấm khít, bạn nên chia tóc thành từng phần có chiều rộng khoảng 1,3cm đến 2,5cm. Bím tóc càng chặt và càng nhỏ thì càng tốt. Nếu bạn muốn tóc phồng hơn thì hãy tết sát vào chân tóc. Nếu bạn muốn tóc mỏng thì tết từ giữa phần tóc. Dùng thun cột tóc để giữ cố định từng bím tóc. Nên nhớ xịt vào mặt trước và mặt sau của bím tóc. Bạn cũng cần xịt vào phần đuôi tóc. Việc này sẽ bảo việc tóc khỏi tác động nhiệt của máy duỗi tóc, tránh cho tóc không trở nên quá khô hoặc cháy sém. Bắt đầu từ sát chân tóc và kẹp nhẹ bằng máy duỗi trong vài giây. Thả kẹp ra và tiếp tục kẹp vào phần tóc tiếp theo. Bạn sẽ cần kẹp bím tóc hai lần. Thay vào đó, bạn sẽ xử lý phần tóc phía trên. Như vậy, bím tóc bên dưới sẽ có thời gian để nguội. Nếu bạn tháo bím tóc quá nhanh thì sẽ không giữ được nếp bấm của tóc. Chia tóc thành 6 phần bằng nhau. Cố gắng chia tóc thành số phần tương đương với phần tóc bên dưới. Nên nhớ xịt nhiều sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt trước khi kẹp máy duỗi vào bím tóc. Đừng tháo bím tóc khi chúng vẫn còn ấm. Nếu làm vậy sẽ không giữ được nếp bấm. Khi tóc đã nguội thì tháo bím tóc ở bên dưới trước. Việc chải tóc sẽ làm cho tóc bị xơ rối. Nếu nếp bấm quá khít, bạn có thể làm cho nó tơi ra bằng cách luồn các ngón tay vào tóc. Việc này nhằm giữ nếp bấm trong thời gian dài.

Abstract: Thực hiện với mái tóc thẳng, khô và không bị rối. Bôi mousse tạo kiểu nếu bạn có tóc thẳng hoặc nếu tóc xoăn không vào nếp. Cột một nửa phần tóc trên thành búi tròn. Chia tóc thành ít nhất 6 phần bằng nhau. Tết chặt các phần tóc. Xịt sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt lên từng bím tóc. Kẹp máy duỗi vào từng bím tóc. Đừng tháo bím tóc ra ngay. Tháo búi tóc và xõa tóc ra. Thực hiện việc chia tóc, tết tóc và kẹp máy duỗi. Để tóc nguội trước khi tháo bím tóc ra. Đừng chải tóc. Xịt một ít sản phẩm tạo kiểu cho tóc.


Nếu bạn gặp một chàng trai có nhiều điểm tương đồng với bạn, đừng đợi anh ấy mời bạn đi chơi trước. Nếu bạn sợ rằng anh ấy sẽ từ chối nếu bạn là người mời trước, thì vẫn cứ mời thử xem sao. Biết rằng đáng sợ nhưng mời anh ấy đi chơi không làm hại bạn đâu mà nó sẽ giúp bạn đạt được những lợi thế về sau này. Có thể anh ấy cũng ngại cho nên anh ấy không muốn tiến trước. Có thể anh ấy nghĩ rằng anh ấy không xứng với bạn hoặc có thể anh ấy nghĩ rằng bạn sẽ từ chối anh ấy. Tán tỉnh sẽ giúp anh ấy nhận thấy rằng bạn thích anh ấy. Tiến lại gần anh ấy khi đang nói chuyện, tình cờ chạm nhẹ vào tay anh ấy, và khen anh ấy (hãy khen thành thật vì anh ấy sẽ nhận ra nếu bạn giả vờ). . Nếu bạn đã làm tất cả các cách trên mà anh ấy vẫn không mở lời trước thì hãy "tấn công". Bạn không muốn anh ấy chạy mất mà! Hãy suy nghĩ về nơi mà bạn muốn hẹn hò (nơi nào mà anh ấy sẽ có thể thích) sau đó cứ mạnh dạn mời anh ấy. Hãy tự tin, vì nhiều chàng trai thấy rằng một cô gái tự tin là một cô gái lôi cuốn.

Abstract: Đừng sợ khi là người mở lời trước tiên. Tán tỉnh anh ấy. Hẹn hò anh ấy


Sử dụng sự mường tượng để bao quanh bản thân với hình ảnh bình dị có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Để bắt đầu, hãy tìm một địa điểm riêng tư để thư giãn trong 10 phút. Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ở một mình. Đó có thể là nơi nghỉ giải lao ở công ty, trong xe (được đỗ), trong nhà tắm, hoặc ở nhà. Tắt điện thoại để không có gì khiến bạn phân tâm. Đây là thời gian dành cho bạn và để bạn ở một mình. Nghĩ về nó như một kỳ nghỉ 10 phút thoát khỏi các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Hãy tập trung nghĩ về một nơi mà bạn cảm thấy an toàn và bình tĩnh. Đó có thể là một bãi biển ở Hawaii. Đó cũng có thể là một khu rừng, một khu cắm trại vào buổi tối với tiếng nổ lốp đốp của lửa trại, hay bất cứ nơi nào mà bạn cảm thấy yên tĩnh. Đó có thể là nơi trong đời thực hoặc trong tưởng tượng. Bạn có thể dùng bất cứ hình ảnh nào có tác dụng giúp bạn tập trung sự chú ý vào cảm giác thư giãn. Địa điểm an toàn có thể là ký ức về bất cứ nơi nào đó làm cho bạn cảm thấy dễ chịu. Hoặc bạn có thể tưởng tượng một nơi thần kỳ, như ở trên những đám mây hoặc các vì sao. Hãy cố gắng để mường tượng càng rõ ràng càng tốt về cảm giác cơ thể của bạn liên quan đến nơi an toàn. Tưởng tượng các chi tiết cảm giác nhiều nhất có thể. Suy nghĩ xem muối biển có vị ra sao. Mường tượng cảm giác đi trên cát, âm thanh của tiếng sóng vang lên trong tai, sự ấm áp của mặt trời trên làn da bạn. Sử dụng tất cả các giác quan trong việc tạo ra trải nghiệm mường tượng. Khi bạn mường tượng về một nơi thư giãn, hãy chú ý đến những khu vực trên cơ thể đang bị áp lực và căng thẳng. Chủ động mang cảm giác về nơi trú ẩn an toàn trong tưởng tượng đến các khu vực bị căng trên cơ thể. Ví dụ, nhiều người bi đau nhức ở vai và cổ. Nếu bạn tưởng tượng mình đang ở bãi biển, hãy tập trung chuyển các tia nắng, không khí muối biển, hoặc cảm xúc đang ở trong nước tới hai vai của bạn. Cảm nhận chúng thư giãn trong quá trình mường tượng. Khi bạn hít thở và tưởng tượng bản thân ở một nơi thư giãn, hãy bắt đầu kiểm tra toàn bộ cơ thể. Bắt đầu ở phần đầu và chuyển xuống bàn chân. Tập trung vào phần đầu khi bạn ở nơi thư giãn, và hít thở. Kế tiếp, tập trung vào hai vai, và hít thở. Chú ý đến cánh tay, thân trên, phần giữa, và hông để tất cả hoàn toàn được chìm đắm trong sự mường tượng của bạn. Suốt thời gian đó, hít thở sâu đến mỗi bộ phận của cơ thể. Sau đó tập trung vào chân, đầu gối, bắp chân, và cuối cùng là bàn chân. Tự hít thở cùng với sự mường tượng khi bạn tiếp tục chú ý đến quang cảnh, âm thanh, cảm xúc, và mùi vị của địa điểm tưởng tượng. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm bị căng thẳng trong ít nhất 10 phút. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này khi có nhiều thời gian hơn. Thư giãn không bao giờ là quá nhiều! Một khi bạn cảm nhận sự giải tỏa căng thẳng, hãy mở mắt ra. Dành vài phút để điều chỉnh khu vực xung quanh, sau đó tiếp tục tận hưởng một ngày của bạn.

Abstract: Tìm một nơi riêng tư. Tạo một nơi an toàn trong tâm trí. Hình dung địa điểm an toàn của bạn mang lại cảm giác ra sao. Mang cảm giác của nơi an toàn đến những khu vực căng thẳng trên cơ thể của bạn. Lan tỏa cảm xúc xuyên suốt cơ thể. Thư giãn và giữ yên một lát.


Những thông tin bịa đặt trên báo chí hoặc trên mạng được gọi là "phỉ báng trông thấy bằng mắt", trong khi những lời bôi nhọ trên tivi, radio, hay trong cuộc trò chuyện được gọi là "phỉ báng nghe được bằng tai". Hãy nhờ một luật sư tư vấn nếu bạn có thể chi trả cho việc kiện tụng: trong những trường hợp cụ thể, bạn có thể khởi kiện người đã vu khống, bôi nhọ bạn. Không phải tất cả lời cáo buộc sai sự thật đều được xem là phỉ báng. Trường hợp của bạn sẽ không được xem là phỉ báng nếu như họ không trực tiếp nói đến bạn, nếu nhân phẩm của bạn đã từng bị phán xét công khai, nếu bạn đã có những lời phát biểu ủng hộ cho những yêu sách sai trái, nếu bạn là người của công chúng, hoặc nếu người phỉ báng bạn là sếp cũ hoặc người được bảo hộ. Nếu bạn cảm thấy an toàn, việc thông tin đến công chúng về mặt khác của câu chuyện có thể chấm dứt tin đồn hoặc chuyển nó theo hướng có lợi cho bạn. Bạn có thể liên hệ với phóng viên và nhà xuất bản đã theo dõi câu chuyện và yêu cầu họ gỡ bỏ tin bịa đặt hoặc đăng tin đính chính sự thật. Nếu bạn bị cáo buộc vì phạm pháp, hãy nhờ luật sư tư vấn trước khi đưa ra bất kỳ lời khai chính thức nào. Bạn phản ứng càng ít thì càng tốt. Một khi bạn đã làm việc với luật sự, hoặc trong những trường hợp ít nghiêm trọng hơn, hãy đưa ra lời đính chính công khai, như vậy bạn đã làm nhiều nhất có thể. Nếu tiếp tục phản bác mỗi lời phỉ báng có liên quan, bạn đang mạo hiểm khơi lại câu chuyện. Sau khi câu chuyện kết thúc, hãy tìm kiếm tên của bạn trên mạng để xem bạn tìm được gì. Nếu tin đồn thất thiệt vẫn là một trong những kết quả xuất hiện đầu tiên, hãy dành thời gian để viết những thông tin tích cực về bản thân trên mạng. Bạn có thể viết các bài báo hoặc đăng video mà không liên quan đến tin bịa đặt đó. Hãy tạo một trang web về những gì bạn yêu thích, hoặc cập nhật hồ sơ cá nhân chuyên nghiệp. Chia sẻ nội dung mới tích cực với bạn bè và gia đình để đẩy vị trí bài viết lên hàng đầu trong trang kết quả tìm kiếm.

Abstract: Tìm hiểu các quyền của bạn. Đưa ra thông tin đính chính. Để tin đồn tự biến mất. Tạo nội dung tích cực.


Tác nhân gây GAD chủ yếu ở người lớn là sự không chắc chắn, và bởi vì hầu như mọi thứ trong cuộc sống này đều không chắc chắn, tác nhân này khiến bạn lo lắng về mọi thứ. Lo âu là một cơ chế tự nhiên và thực ra có mục đích: nhắc nhở chúng ta khi gặp nguy hiểm và giúp chúng ta thực hiện các biện pháp an toàn. Tuy nhiên, khi mắc GAD, người bệnh cho rằng họ đang gặp nguy hiểm ngay cả khi không hề có sự nguy hiểm, và cơ thể họ phản ứng lại bằng sự lo âu không cần thiết. Với việc xác định và nhận biết nỗi lo lắng của mình, bạn có thể bắt đầu chế ngự nó. Viết nhật ký lo âu. Điều này nghĩa là mỗi ngày bạn ghi lại những lo lắng của mình vào một thời điểm nhất định, hai đến ba lần một ngày. Ghi lại những điều mà bạn đang lo lắng, tác nhân gây lo âu và mức độ lo âu của bạn. Không như nhiều người GAD nghĩ, việc viết ra những điều đang lo lắng sẽ không khiến bạn lo âu hơn. Nhật ký lo âu đòi hỏi bạn xem xét những lo âu đã có sẵn. Chia những lo âu của bạn thành hai nhóm: giả định và thực tại. Hai nhóm này có thể được xử lý khác nhau, do đó việc tách chúng ra sẽ giúp bạn tìm được cách tốt nhất để đối phó với từng nỗi lo khi chúng xuất hiện. Những lo âu mang tính giả định liên quan đến các tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc bạn có rất ít khả năng kiểm soát, ví dụ như bạn lo rằng khi về già có bị bệnh nan y nào đó không, liệu có chiếc xe nào đó vượt đèn đỏ và đâm vào bạn không, và những điều tương tự như vậy. Những lo âu thực tại liên quan đến các vấn đề bạn có thể trực tiếp kiểm soát. Việc thanh toán các hóa đơn, hoàn thành việc học tập, hoặc một cơn đau răng là những thứ bạn có thể xử lý được. Ghi chú vào nhật ký rằng nỗi lo của bạn là giả định hay thực tại. Mặc dù có lẽ bạn cũng nhận ra rằng mình đang lo lắng quá nhiều, nhưng có thể bạn vẫn cho rằng mình sẽ đạt được điều gì đó nhờ lo lắng. Nhiều người mắc chứng GAD tin rằng lo lắng chứng tỏ họ đang quan tâm, tiếp thêm động cơ hành động, ngăn chặn những điều xấu xảy ra, đồng thời giúp họ chuẩn bị tâm thế sẵn sàng và bảo vệ mình. Bạn hãy chất vấn rằng liệu nỗi lo lắng của mình thực sự có phục vụ cho những mục tiêu đó không. Bạn hãy thử tự hỏi bản thân những câu sau:  Lo lắng chứng tỏ tôi đang quan tâm: Bạn có biết ai đó quan tâm đến mọi người nhưng ít lo lắng hơn không? Có những cách nào khác để bạn chứng tỏ sự quan tâm của mình không?  Lo lắng tạo động lực thúc đẩy tôi: Có bao giờ sự lo lắng ngăn cản bạn làm những điều bạn mong muốn không?  Lo lắng ngăn chặn những điều xấu xảy ra: Có bao giờ điều xấu vẫn xảy ra cho dù bạn đã lo lắng về nó không? Có bao giờ sự lo lắng quá mức của bạn thực ra lại dẫn đến những điều không may, chẳng hạn như tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn?  Lo lắng giúp tôi chuẩn bị tâm thế: Bạn có biết ai đó luôn sẵn sàng tâm thế mà ít lo lắng hơn không? Bạn có đang nhầm lẫn giữa lo lắng và hành động không (ví dụ như nỗi lo trong đầu bạn và việc thực hiện các bước hành động để giải quyết vấn đề)?  Lo lắng giúp tôi an toàn: Khi điều không may thực sự xảy ra, bạn có thực sự cảm thấy nỗi lo lắng đã giúp bạn đối phó tốt hơn không?  Các câu hỏi khác: Bạn đã tốn bao nhiêu thời gian và năng lượng để lo lắng? Sự lo âu của bạn có ảnh hưởng đến tình bạn hoặc các mối quan hệ của bạn không? Bạn có thường bị mệt mỏi do sự lo lắng làm bạn thao thức không? Liệu có thể thu được những lợi ích từ sự lo âu bằng các cách khác không? Có thể bạn cảm thấy rằng mình đang làm một điều tích cực khi lo lắng, bởi vì bạn đang hao tâm tổn trí vì nó. Nhưng thực ra bạn cần phải ngừng lo lắng và bắt tay vào hành động nếu muốn giải quyết vấn đề. Mỗi lần xử lý được một vấn đề thay vì tránh né, bạn sẽ bớt đi được một việc phải lo. Việc giải quyết vấn đề cần bao gồm sự không chắc chắn ("Nếu như giải pháp của mình thất bại thì sao?") và sẽ giúp bạn quen dần với việc trải nghiệm tình huống không chắc chắn. Phương pháp giải quyết vấn đề không có tác dụng chế ngự những nỗi lo mang tính giả định vì bạn không thể dùng những kỹ năng này để xoa dịu những nỗi lo sợ như sợ máy bay rơi chẳng hạn (trừ khi bạn là phi công). Kịch bản lo âu sẽ giúp bạn đối mặt với lo âu một cách trực tiếp thay vì cố gắng tránh né. Điều này thoạt đầu có thể không hề dễ chịu, nhưng cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ là đối mặt với nó. Để viết kịch bản lo âu, bạn hãy ghi lại nỗi lo lắng của bạn và điều gì khiến bạn sợ hãi. Nếu lo sợ máy bay rơi, bạn có thể viết ra một cách cụ thể rằng bạn sợ chết, sợ mất đi quãng đời còn lại của bạn, sợ phải bỏ lại gia đình, và những điều tương tự. Kịch bản lo âu cho bạn thấy hình ảnh cụ thể của những gì bạn lo sợ thay vì suy nghĩ về chúng một cách chung chung hoặc "lờ mờ". Có khả năng thoạt đầu bạn sẽ cảm thấy lo hơn khi áp dụng phương pháp này, nhưng nghiên cứu cho thấy sự lo âu của bạn sẽ giảm dần khi bạn đối mặt trực tiếp với nó. Viết kịch bản lo âu mỗi ngày trong vòng một đến hai tuần để xử lý những lo âu giả định. Một điều thường thấy ở người GAD là lo âu về kết quả của sự không chắc chắn. Đây thực sự là một cuộc chiến đấu vì hầu như mọi tình huống đều không thể chắc chắn tuyệt đối. Do đó, bạn cần học cách làm quen dần với nó. Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Bạn có thể làm nên sự thay đổi qua cách mà bạn phản ứng với nó. Bạn có thể dùng phương pháp "làm như" mình đang thoải mái với sự không chắc chắn. Đầu tiên, kiểm tra các việc bạn làm để đối phó với sự không chắc chắn và cảm thấy yên tâm hơn. Viết ra những câu trả lời cho những câu hỏi sau: Khi làm bất cứ việc gì bạn cũng kiểm đi kiểm lại đến hai ba lần không? Bạn có tránh né các sự kiện hoặc trì hoãn nhiều lần không? Bạn có cần người khác xác nhận lại nhiều lần không? Bạn có cần hàng đống thông tin trước khi quyết định một việc dù là nhỏ không? Tiếp đó, xác định những tình huống mà bạn cảm thấy lo lắng về sự không chắc chắn, và những việc bạn làm để cảm thấy bớt lo. Đánh giá tình huống với thang điểm từ 1 đến 10, với điểm 10 là mức lo âu cao nhất và 1 là mức thấp nhất. Tiếp theo, bắt đầu với hoạt động gây ít lo âu nhất và thể hiện "như là" bạn chịu được sự không chắc chắn. Ví dụ, bạn có thể đi xem phim mà không cần đọc trước lời bình phim, viết bài luận được giao mà không cần nhờ ai xem lại và góp ý, hoặc giao việc cho một đồng nghiệp đáng tin cậy mà không cần kiểm tra lại xem công việc làm có tốt không. Cuối cùng ghi lại kết quả. Tự hỏi mình đã làm những gì, những việc đó khó hơn hay dễ hơn so với dự tính, mọi việc có tốt bất ngờ không, và bạn thích nghi như thế nào nếu công việc không diễn ra như dự tính. Khi viết ra những điều đó, bạn có thể thấy được những tiến bộ của mình trên hành trình thay đổi hành vi.

Abstract: Xác định những lo lắng của bạn. Phân loại các mối lo âu. Chống lại quan niệm cho rằng lo âu là có ích. Cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề nhằm đối phó với nỗi lo thực tại. Viết kịch bản lo âu để xử lý các nỗi lo giả định. Học cách tăng ngưỡng chịu đựng sự không chắc chắn của bạn.


Nếu bạn có thể sử dùng nhà bếp, hãy nấu món gì đó thật ngon để ăn. Kiểm tra xem bạn có sẵn nguyên liệu gì và nghĩ cách chế biến món ăn từ các nguyên liệu đó. Sẽ rất thú vị nếu bạn có thể thử các công thức mới. Nếu không biết phải nấu món gì, bạn có thể truy cập các trang web cho phép người dùng nhập nguyên liệu hiện có và họ sẽ gợi ý món ăn. Hãy thử các trang như Super Cook hoặc Recipe Master. Đây là một việc thích hợp để làm khi phải ở nhà một mình vì thời tiết xấu. Bạn có thể tìm công thức pha sữa sô-cô-la nóng trên mạng với các nguyên liệu quen thuộc như sữa và bột ca cao, hạt sô-cô-la hoặc sô-cô-la không đường. Nếu bạn có sẵn nguyên liệu phù hợp, hãy thử pha một cốc sô-cô-la nóng thơm ngon. . Nếu có sẵn nguyên liệu làm bánh cơ bản, chẳng hạn như đường và bột mì, bạn nên thử nướng món bánh nào đó. Kể cả khi thực hiện công thức đơn giản như bánh quy đường cơ bản, bạn cũng sẽ cảm thấy khoảng thời gian ở nhà một mình trở nên thú vị hơn. Hãy kiểm tra xem bạn có sẵn nguyên liệu nào và chế biến món bánh từ nguyên liệu đó. Nếu có sách hướng dẫn nấu ăn, bạn thử tìm các công thức sử dụng nguyên liệu mà mình đang có. Hoặc, bạn thử tìm công thức trên mạng.

Abstract: Nấu một bữa ăn cho chính mình. Pha sữa sô-cô-la nóng. Nướng bánh


Cố gắng tuân thủ đúng khoảng thời gian mà bạn đã quyết định im lặng. Đừng tự thuyết phục mình liên lạc với anh ấy sau một thời gian ngắn chỉ vì bạn không thể cưỡng lại cám dỗ. Liên lạc với người yêu cũ với sự tỉnh táo và quả quyết là điều tốt cho bạn và cả anh ấy. Khởi động bằng cách bấm like những thứ anh ấy đăng trên mạng xã hội. Nếu hai người không phải là bạn trên mạng, hãy gửi một tin nhắn ngắn gọn cho anh ấy. Nếu nhắn tin, bạn đừng mở ra một cuộc trò chuyện dài. Hãy bảo rằng bạn mong là anh ấy vẫn khỏe, hoặc bạn gặp một điều gì đó gợi nhắc về anh ấy. Bắt đầu bằng việc gửi đến bạn trai cũ lời chào xã giao, hoặc hỏi thăm anh ấy dạo này ra sao. Cố gắng tạo một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng. Đừng vội nói rằng bạn nhớ anh ấy, yêu anh ấy hoặc mong anh ấy quay lại. Đừng liên tục nhắn tin nếu anh ấy không trả lời. Hãy chờ ít nhất vài ngày hoặc một tuần trước khi thử lại. Nếu anh ấy tuyệt nhiên không đáp lại, bạn đừng tiếp tục liên lạc nữa. Khi anh ấy bắt đầu trả lời tin nhắn, bạn có thể thử gọi điện. Giọng nói của bạn có thể khơi gợi nỗi nhung nhớ của anh ấy về những ngày có bạn ở bên cạnh. Khoan hẵng nói về mối quan hệ giữa hai bạn. Hãy cho anh ấy biết về cuộc sống mới của bạn và hỏi xem anh ấy sống thế nào. Đừng xúc động mạnh hoặc giận dữ nếu người yêu cũ không đáp lại như bạn mong đợi. Bạn chưa cần phải ngỏ lời hẹn hò với anh ấy. Hãy thử rủ anh ấy ra ngoài chơi hoặc gặp nhau trong hoạt động nào đó. Mời anh ấy đi cà phê. Gợi ý cùng anh ấy đi bộ đường dài hoặc đi dạo. Rủ anh ấy đi xem phim hoặc dự một sự kiện mà bạn nghĩ anh ấy sẽ thích. Bạn đừng mong đợi mọi thứ lập tức quay trở lại như những ngày xưa. Hãy hiểu rằng người yêu cũ của bạn có thể vẫn còn tổn thương hoặc bối rối. Hãy ở bên cạnh nhau thân thiện và vui vẻ, nhưng đừng thúc ép bất cứ thứ gì. Kể cho anh ấy nghe những điều mới mẻ mà bạn đã trải nghiệm trong thời gian hai bạn rời xa nhau. Lấy sự tự tin mà bạn tìm được trong thời gian chia tay để nhắc cho anh ấy thấy bạn thú vị và thân thiện như thế nào. Nói rằng bạn rất vui khi ở bên anh ấy và khiến anh ấy hiểu rằng bạn muốn hai người quay lại với nhau. Đừng nài nỉ người yêu cũ quay lại ngay khi anh ấy vừa mới lấy lại cảm giác thoải mái với bạn. Đừng đề nghị nối lại mối quan hệ ngay. Nói với anh ấy rằng trong lòng bạn cảm thấy như hai người đang trở lại những ngày xưa. Gợi ý cho anh ấy biết bạn muốn hai người quay lại với nhau, nói rằng bạn cảm thấy khoảng thời gian hai bạn rời xa nhau là đã đủ cho sự khởi đầu mới. Có thể bạn muốn làm lại từ đầu như chưa từng có chuyện gì xảy ra, nhưng hãy hiểu rằng hai người sẽ rất khó quay lại mà không nói rõ về những chuyện trong quá khứ. Hãy lắng nghe những cảm xúc và nỗi lo lắng của bạn trai. Bình tĩnh nói chuyện với anh ấy về cảm xúc của bạn. Trao đổi về những khác biệt giữa hai bên và đi đến đồng thuận. Đừng vội vàng quay lại với nhau mà không giải quyết những vấn đề dẫn đến việc hai người chia tay. Người yêu cũ của bạn có thể đồng ý quay lại, nhưng cũng có thể anh ấy cho rằng tốt nhất là nên để mọi chuyện qua đi. Đừng nổi giận nếu anh ấy không muốn quay về bên bạn. Hãy hiểu rằng tình huống này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Đừng đào bới lại quá khứ khi hai bạn đã quay về với nhau. Hãy giải quyết quá khứ trước khi hai bạn quyết định làm lại từ đầu. Đừng phản ứng tiêu cực nếu anh ấy quyết định không quay lại. Có thể anh ấy chưa sẵn sàng. Bạn đừng hủy hoại những cơ hội tương lai bằng những phản ứng thái quá. Hỏi xem việc anh ấy không muốn quay lại có phải là quyết định cuối cùng không. Chấp nhận rằng bạn sẽ không thể tái hợp với anh ấy nữa. Bất kể kết quả ra sao, giá trị của bạn cũng không do người yêu của bạn quyết định. Hãy duy tri sự tự tin và độc lập, cho dù anh ấy có quyết định như thế nào.

Abstract: Liên lạc lại khi bạn đã thực sự sẵn sàng. Bắt đầu từ việc nhỏ. Gửi tin nhắn. Gọi điện thoại. Mời anh ấy đi chơi. Hãy thong thả. Dần dần gợi ý về việc nối lại tình cũ. Nói rõ mọi điều. Tôn trọng quyết định của anh ấy. Nhớ rằng giá trị của bạn không phụ thuộc vào người khác.