Nếu như đen, nâu, xám, da, trắng và xanh đậm là những màu sắc duy nhất trong tủ quần áo của bạn thì một đôi giày màu trung tính sẽ khiến bạn "chìm nghỉm". Chỉ cần một đôi giày màu đỏ tươi là phong cách của bạn sẽ nổi bật hơn rất nhiều. Lần tới, hãy thử kết hợp giày cao gót đỏ cùng với chân váy đen dáng bút chì và áo trắng kiểu nút cài phía trước. Color block là sự kết hợp các gam màu sáng một cách hài hòa. Bạn có thể thử kết hợp giày đỏ với đầm màu cam hoặc hồng. Nếu bạn có một chiếc váy trơn màu đỏ, đừng bao giờ mang chúng cùng với giày đỏ. Sự kết hợp này có khả năng khiến bạn trở nên quá lố. Nếu bạn vẫn muốn phối giày đỏ tươi cùng với đầm đỏ, hãy chọn đầm có màu đỏ sậm nhằm tạo chiều sâu cho tổng thể trang phục. Đỏ và xanh lá là màu của Giáng Sinh nên khi bạn kết hợp chúng với nhau thì trang phục sẽ mang hơi hướng lễ hội. Thay vì xanh lá, bạn có thể phối giày đỏ cùng với sắc xanh đậm hơn như màu xanh ôliu. Giày hở mũi màu đỏ rất hợp để phối với váy chấm bi đen/trắng hoặc quần tây sọc. Trong khi trang phục màu đỏ nguyên khối là thiên địch của giày đỏ thì vải có một chút họa tiết đỏ sẽ hòa quyện với giày theo cách tinh tế và thích hợp. Giày đỏ trông rất hay ho khi kết hợp với quần jeans màu xanh denim, đặc biệt là  tông màu trung bình hoặc tối. Một đôi giày gót thấp màu đỏ là cách dễ dàng để thêm nét chấm phá màu sắc và sự hòa quyện tinh tế vào phong cách thường ngày của bạn. Giày đỏ vốn đã gợi cảm nên dù bạn phối với quần jean rách tả tơi, áo ống, quần jean ngắn rách gấu và những trang phục mát mẻ khác thì cũng không giúp bạn gợi cảm hơn. Chẳng những không toát lên khí chất tự tin mà bạn chỉ trông như đang cố gắng để được chú ý mà thôi. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa nét quyến rũ vốn có của giày đỏ, hãy phối với trang phục nào đó tinh tế thay vì hở hang, quyến rũ. Chẳng hạn, một chiếc váy ngắn màu đen với phần tay dốc qua vai một chút và gấu váy vừa đến đầu gối có thể giúp bạn trở nên rất gợi cảm (cho dù chỉ để lộ một ít da thịt). Đây là ứng cử viên sáng giá cho đôi cao gót màu đỏ. Chúng ta có thể phối giày đỏ với son và ví cầm tay màu đỏ, và thế là đủ. Đừng thêm thắt lưng màu đỏ, khăn choàng, vòng đeo tay và nhẫn đá Ruby màu đỏ. Một vài phụ kiện màu đỏ sẽ giúp trang phục trở nên hoàn thiện hơn, nhưng nhiều quá thì bạn sẽ trông lố bịch.

Abstract: Kết hợp sắc đỏ với những tông màu trung tính. Phối đồ theo phong cách color block. Tránh xa bộ đôi đỏ - đỏ. Ngoài ra, bạn nên hạn chế phối giày đỏ với màu xanh lá. Mang giày đỏ với quần áo màu trung tính. Phối giày đỏ với họa tiết có chút sắc đỏ. Phối giày gót thấp màu đỏ cùng trang phục thường ngày. Hạn chế mang giày đỏ với trang phục hở hang hoặc gợi cảm. Kết hợp giày đỏ với trang phục gợi cảm một cách kín đáo. Dù bạn có mê màu đỏ cỡ nào thì cũng đừng bao giờ diện quá nhiều phụ kiện màu đỏ.


Khi dùng thìa múc thử, nước thịt phải bám dính trên thìa và nhỏ từng giọt, không được loãng giống nước. Để nước thịt sánh lại thường mất khoảng 10-15 phút. Khuấy liên tục để phần nước thịt dưới đáy nồi không bị quá nóng, đồng thời giúp cho nhiệt và không khí lan tỏa đều. Quá trình này sẽ mất một chút thời gian nên bạn hãy kiên nhẫn. Tuy nhiên, đây vẫn chưa phải là bước cuối cùng của quá trình nấu nước thịt.

Abstract: Tiếp tục đun dưới ngọn lửa nhỏ đến khi nước thịt sánh lại.


Những cơn sốt dưới 39.5 độ C thường không có hại gì cả. Trong nhiều trường hợp, sốt lại là điều tốt, vì đây là cách cơ thể làm tăng nhiệt độ môi trường để không còn thuận lợi cho các loại mầm bệnh, vi khuẩn và virus. Cơn sốt thường sẽ không gây hại, nó sẽ tự kiểm soát và cũng không cần đến thuốc. Cơn sốt thường sẽ không kéo dài quá một vài ngày. Trẻ sơ sinh dưới 12 tuần tuổi bị sốt từ 38 độ C trở lên cần được đưa đi cấp cứu ngay. Lý do chính cần điều trị cơn sốt là để cho trẻ cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng nếu trẻ bị sốt cao (39.8 độ C), bạn nên cân nhắc việc điều trị và đi khám bác sĩ. Thuốc hạ sốt (chống sốt) có tác dụng điều chỉnh vùng dưới đồi, trung tâm kiểm soát nhiệt độ trong não bộ. Cả thuốc acetaminophen (Tylenol) và ibuprofen (như Motrin, Advil) đều có hiệu quả tốt và giảm được cơn sốt trong vòng từ 1.5 đến 2 giờ. Nếu trẻ bị sốt chưa đến 2 tuổi, hãy hỏi tư vấn bác sĩ nhi trước khi cho trẻ dùng thuốc. Đừng cho trẻ uống aspirin (ASA, acetylsalicylic acid). Những trẻ dùng aspirin có thể mắc phải hội chứng Reye, một hội chứng đe dọa tính mạng gây ra phềnh não và những vấn đề khác.  Luôn đảm bảo cho trẻ uống đúng liều lượng. Trẻ không nên dùng cùng liều lượng như người lớn. Liều lượng đều dựa trên độ tuổi và cân nặng nên bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trên chai thuốc để xác định liều lượng phù hợp cho con. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn không chắc nên cho trẻ uống chừng nào. Không có bằng chứng nào cho thấy uống thuốc thay thế có thể làm giảm sốt nhanh hơn; hơn nữa, nếu dùng như vậy còn dẫn đến sai liều lượng. Cách làm này không được khuyến khích áp dụng với trẻ em. Không được cho trẻ dưới 6 tháng tuổi uống ibuprofen. Nếu trẻ bị nôn hoặc mất nước, không cho trẻ dùng ibuprofen. Đưa trẻ đến bác sĩ nếu trẻ bị sốt cao (trên 40 độ C) không thể giảm xuống 38.3 độ C cho đến 38.9 độ khi đã dùng thuốc. Bạn cũng cần đưa trẻ đến bác sĩ nếu cơn sốt kéo dài quá 24 giờ (với trẻ dưới 2 tuổi) hoặc 3 ngày (với trẻ trên 2 tuổi) hoặc nếu trẻ bị mất nước. Đưa trẻ đi cấp cứu ngay nếu trẻ không tỉnh táo (ngủ lịm), không có phản ứng, khó thở, cứng cổ, bỗng dưng bị mẩn đỏ hoặc trở nặng nghiêm trọng. Co giật động kinh là cơn co giật gây ra do nhiệt độ bỗng dưng tăng cao và làm cứng toàn bộ cơ thể, có chuyển động sốc mạnh không chủ ý, mắt trợn ngược, mất ý thức. Cơn co giật động kinh có thể kéo dài 2 phút và trông có vẻ đáng sợ nhưng không nhất định là có nguy hiểm. Nếu trẻ bị co giật, đừng đè trẻ xuống, cố gắng ngừng trẻ lại hoặc đưa thứ gì vào miệng trẻ. Tháo kính ra và nếu có thể hãy đặt vật gì mềm dưới đầu trẻ. Đặt trẻ nằm ngay ngắn nếu có thể. Để nguyên trẻ như vậy và di chuyển các đồ vật hay vật nhọn gần đó. Theo dõi xem cơn co giật kéo dài bao lâu và nói lại với bác sĩ về thời gian. Nếu cơn co giật kéo dài trên 3 phút, hãy gọi cấp cứu ngay. Đưa trẻ đến nhân viên y tế, thậm chí nếu trẻ buồn ngủ và muốn nghỉ ngơi ở nhà. Bác sĩ sẽ muốn hỏi nhiều câu hỏi để tìm ra bất cứ nguyên nhân nào chứ không chỉ là về cơn sốt. Co giật động kinh rất phổ biến và không gây lại đến não bộ hoặc động kinh.

Abstract: Để cơn sốt tự khỏi. Giảm sốt cao hoặc cảm giác không thoải mái do cơn sốt bằng thuốc. Tìm đến nhân viên y tế hoặc cấp cứu nếu cơn sốt không thể kiểm soát được. Đưa trẻ đến bác sĩ nếu trẻ sốt co giật động kinh.


Nhấp vào File (Tập tin) → New from Template (Tài liệu mới từ mẫu) nếu tùy chọn có sẵn. Trên một số phiên bản Excel, bạn chỉ cần chọn File → New (Mới) thì khung gồm các mẫu sẽ hiện ra cho bạn chọn lựa. Mẫu cây gia phả không được cài đặt sẵn, vì thế bạn cần lên mạng tìm. Sử dụng từ khóa "family tree" để tìm và tải hai tùy chọn có sẵn miễn phí. Nếu bạn không thấy thanh tìm kiếm, hãy nhìn phía dưới tiêu đề "Microsoft Office Online", "Office.com" hoặc "Online templates" tùy vào phiên bản Excel của bạn. Chọn mục phụ "Personal" (Cá nhân), sau đó duyệt tìm mẫu cây gia phả. Trên Excel 2007 trở về trước, có thể bạn sẽ không thấy những tùy chọn này. Hãy tìm các mẫu không chính thức trên mạng, hoặc xem thêm cách khác bên dưới. Mẫu "Family tree chart" là bảng tính đơn giản với các ô màu phác thảo cây gia phả. Tại đây chỉ có ô dành cho bạn và bốn thế hệ tổ tiên trực tiếp. Mẫu này phù hợp để làm dự án ở trường chứ không thể mở rộng để nghiên cứu phả hệ. Để sử dụng, bạn chỉ cần nhấp vào ô màu và nhập tên thành viên trong gia đình. Để thêm ô dành cho anh chị em, hãy sao chép ô "của bạn" và dán vào ô khác trong cùng cột để chuyển thành ô màu xanh lá giống với ô của bạn.Tương tự, bạn có thể sao chép ô của bố mẹ và dán vào ô khác cùng cột để tạo thành ô xanh lá nhạt dành cho cô/chú. Nếu bạn đang làm việc với một cây gia phả phức tạp hơn, hãy chọn mẫu "Family tree". Mẫu này sử dụng tính năng SmartArt (chữ nghệ thuật) chỉ có trên Excel 2007 trở về sau. Bạn có thể nhấp vào các ô vuông và nhập tên của những người họ hàng, bên cạnh đó bạn còn có thêm nhiều tính năng như: Nhấp vào bất cứ đâu trên tài liệu để hiển thị khung văn bản Text Pane. Tính năng này cho phép bạn chỉnh sửa cây gia phả thông qua một danh sách đơn giản và ngắn gọn. Để thêm một người họ hàng, bạn nhấn vào nút + ở đầu khung. Với ô mới được chọn, bạn có thể sử dụng các nút → hoặc ← để di chuyển giữa các thế hệ. Nhấp và kéo chuột để di chuyển ô này xuống dưới tên của con trai hoặc con gái. Ngay trên tài liệu, thực đơn ruy-băng SmartArt cũng có nhiều tùy chọn về ngoại quan. Chẳng hạn, nếu nhấp vào biểu tượng Hierarchy (Phân cấp), lựa chọn về cách hiển thị dữ liệu sẽ hiện ra.

Abstract: Tạo tài liệu mới từ mẫu. Tìm mẫu cây gia phả. Dùng thử sơ đồ cây gia phả truyền thống. Tạo cây gia phả lớn hơn.


Các ấn phẩm quảng cáo có nhiều kiểu và bố cục khác nhau, phổ biến nhất là kiểu brochure gấp ba. Tuy nhiên, bạn có thể tự do chọn một bố cục khác tùy vào các thông tin mà bạn muốn cung cấp. Khi đã thu hẹp đề tài, bạn có thể bắt đầu thiết kế tờ brochure. Tính toán xem có bao nhiêu phần cần đưa vào tờ brochure. Ghi ra những điểm chính để xác định bạn cần bao nhiêu diện tích. Tờ brochure kiểu gấp ba điển hình là một mảnh giấy khổ ngang được chia làm 6 phần. Phần 2,3 và 4 là các mặt bên trong và chứa đựng thông tin quan trọng nhất. Phần 2 là mặt trong bìa và thường ghi các thông tin rộng rãi với những câu hỏi và trả lời. Các thông tin này thuyết phục người đọc rằng sản phẩm sẽ giải quyết những vấn đề của họ. Phần 3 và 4 thường mở rộng và đi sâu hơn. Các phần này giải thích các thông tin, khẳng định với người đọc rằng giải pháp dành cho họ nằm trong tờ brochure. Phần 1 là bìa của ấn phẩm quảng cáo. Phần này có tác dụng thu hút người đọc cầm lấy tờ brochure. Bìa của tờ quảng cáo thường có các hình ảnh gợi lên những cảm xúc tích cực. Mục đích của tờ bìa là để thúc giục người đọc mở brochure ra xem. Trên bìa cũng nên có một hoặc hai dòng hứa hẹn với người đọc về lợi ích của họ. Phần 5 là mảnh cuối cùng và thường ghi thông tin về giấy chứng nhận và phiếu thưởng. Phần 6 ở giữa mặt sau của mảnh thứ ba, thường ghi các thông tin liên lạc như số điện thoại, trang web và sơ đồ. Có nhiều kiểu gấp brochure. Một số brochure có dạng như cuốn sách hoặc tập sách mỏng. Một số có kèm các tờ rời được chèn vào. Bạn đừng chỉ nghĩ đến kiểu brochure gấp ba. Dù được thiết kế theo kiểu nào thì cách sắp xếp thông tin trên brochure vẫn là điều quan trọng. Phần bìa dùng để mô tả phong cách sống mà sản phẩm hay dịch vụ quảng cáo trong borochure có thể đem đến cho khách hàng. Các trang tiếp theo ghi các câu trả lời và lời mời chào. Các phần cuối cùng đề cập đến các ưu đãi để khuyến khích khách hàng và thông tin liên hệ. Bất kể tờ brochure của bạn có hình thức nào hoặc bố cục ra sao, bạn vẫn cần tận dụng tối đa diện tích. Điều này cũng có nghĩa là bạn phải tìm sự cân bằng giữa chữ viết hình ảnh. Mặc dù phần chữ cung cấp cho người đọc các thông tin quý giá, bạn cũng không muốn lấp đầy các trang giấy hoặc các phần bằng các khối chữ. Sẽ không ai muốn đọc tờ quảng cáo của bạn nếu trong đó chỉ toàn chữ là chữ. Đây là lúc mà hình ảnh và các biểu đồ sẽ giúp bạn. Đừng thu nhỏ cỡ chữ để có đủ chỗ. Nếu bạn không thể gói gọn những gì cần nói trong một trang hoặc một phần của tờ brochure thì nghĩa là bạn đang nói quá nhiều. Hình ảnh và biểu đồ là một phương pháp trực quan tuyệt vời để cung cấp các thông tin hữu ích. Bạn cũng có thể thêm vào vài dòng nhỏ để diễn giải hình ảnh hoặc biểu đồ. Trang bìa là yếu tố khiến cho người đọc muốn cầm lấy tờ brochure. Một hình ảnh hoặc biểu đồ bắt mắt sẽ hiệu quả hơn là một khối chữ. Dùng hình ảnh giới thiệu sản phẩm hoặc dịch vụ mà bạn đang cung cấp. Mô tả mọi người đang tận hưởng sản phẩm và dịch vụ của bạn. Bên cạnh những bức ảnh đẹp, bạn nên chèn thêm những dòng chữ để nói trực tiếp với người đọc. Đặt một câu hỏi hoặc một câu khẳng định về lợi ích mà họ mong muốn. Một tagline (câu nói ngắn gọn mang thông điệp của doanh nghiệp) và một hoặc hai dòng chữ trên bìa sẽ cung cấp cho người đọc đủ thông tin để cầm lấy tờ brochure của bạn, đồng thời cũng tạo ra chút bí ẩn để dẫn dụ họ lật sang trang hoặc phần tiếp theo. Trong những trang sau, bạn hãy dùng các tiêu đề để chia nhỏ những đoạn viết dài. Các tờ brochure có diện tích giới hạn, và bạn không nên để những khối chữ choán hết trang giấy. Người đọc sẽ chán ngán khi nhìn vào trang giấy có quá nhiều chữ. Thay vì viết các đoạn văn dài dòng, bạn nên sử dụng các dòng chữ ngắn gọn và các câu ngắn. Các bản liệt kê có đánh số hoặc gạch đầu dòng sẽ tách riêng các đoạn văn và giúp cho các thông tin dễ hiểu hơn, đồng thời thu hút sự chú ý của người đọc.  Dùng tiêu đề in đậm để tách các phần và chia nhỏ tờ brochure. Mỗi phần sẽ bao gồm một kiểu thông tin và nội dung khác nhau. Nếu đã nói đến thiết bị gia dụng trong một phần của tờ quảng cáo nhà bếp, bạn nên chuyển sang phần khác để giới thiệu các sản phẩm khác, chẳng hạn như ánh sáng hay tủ bếp. Việc tách brochure thành nhiều phần sẽ giúp cho người đọc chia thông tin thành từng phần. Các phần được tách ra sẽ giữ cho các thông tin được mạch lạc và giúp người đọc quan tâm mà không bị quá tải.

Abstract: Chọn bố cục của tờ brochure. Tận dụng diện tích của tờ brochure. Cuốn hút người đọc bằng trang bìa. Chia nhỏ thông tin thành nhiều phần.


Nếu chứng tim to dẫn đến suy tim nặng hoặc rối loạn nhịp tim đáng kể, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng máy khử rung tim cấy dưới da (ICD). ICD là một thiết bị có kích thước cỡ hộp diêm giúp duy trì nhịp tim bình thường thông qua sốc điện. Bác sĩ cũng có thể đề nghị sử dụng máy điều hòa nhịp tim để giúp điều hòa các cơn co thắt của tim. Nếu chứng tim phình to dẫn đến suy van tim, bác sĩ có thể đề nghị tiến hành phẫu thuật thay thế, trong đó, bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ van tim hẹp hoặc bị suy và thay thế bằng van tim khác. Van tim có thể là một van mô từ người hiến tặng đã qua đời, của bò hoặc lợn. Ngoài ra, van tim cũng có thể được thay thế bằng van tim nhân tạo. Phẫu thuật sẽ rất cần thiết để phục hồi hoặc thay thế van tim bị rò rỉ, hay còn gọi là trào ngược van. Tình trạng này góp phần dẫn đến chứng tim to và khiến máu rỉ ra qua van tim. Nếu chứng tim to là do bệnh về động mạch, bạn có thể cần tiếp nhận phẫu thuật ghép bắc cầu động mạch vành để phục hồi tim. Đối với trường hợp suy tim do chứng tim to, bác sĩ sẽ đề nghị phẫu thuật cấy ghép thiết bị hỗ trợ tâm thất trái (LVAD) để giúp tim thực hiện chức năng bơm. Thiết bị LVAD có thể là phương pháp lâu dài đối với người bị suy tim hoặc duy trì sự sống khi bệnh nhân đang chờ cấy ghép tim. Phương pháp cấy ghép tim được xem là giải pháp cuối cùng cho người mắc chứng tim to và chỉ được tiến hành khi tất cả những phương pháp khác không có hiệu quả. Thời gian chờ tiến hành cấy ghép tim có thể kéo dài hàng năm trời.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ về các thiết bị y tế. Cân nhắc phẫu thuật van tim. Hỏi bác sĩ về các phương pháp phẫu thuật khác.


Một số hợp chất trong tỏi có thể giúp chống nhiễm trùng hệ bạch huyết. Giã nát 2-3 nhánh tỏi, phết lên miếng bánh mì và ăn. Ăn như vậy hàng ngày và theo dõi xem có bớt sưng không. Pha 1 thìa canh (15 ml) giấm táo với một cốc nước đầy và uống mỗi ngày 2 lần cho đến khi bạn cảm thấy đỡ hơn. Axit a-xê-tic trong giấm sẽ giúp cơ thể loại bỏ các vi khuẩn có thể gây áp xe trong các hạch. Khi thiếu hụt vitamin C, cơ thể sẽ không đủ khả năng chống nhiễm trùng một cách hiệu quả. Bạn có thể nạp thêm vitamin C bằng cách uống thực phẩm bổ sung hoặc ăn các thức ăn chứa nhiều vitamin C như cam và dâu. Nếu quyết định uống thực phẩm bổ sung, bạn nên trao đổi trước với bác sĩ. Trộn 2-3 giọt tình dầu tràm trà với 2-3 giọt dầu dừa. Dùng tăm bông xoa hỗn hợp lên các hạch bị sưng. Thực hiện không quá 2 lần mỗi ngày để tránh kích ứng da.

Abstract: Ăn tỏi sống. Uống hỗn hợp giấm táo và nước. Nạp đủ vitamin C. Xoa dầu tràm trà lên vùng da sưng.


Nói to và rõ ràng là điều cần thiết đối với các diễn viên sân khấu. Hãy chắc chắn rằng bạn nói đủ lớn để mọi người có thể nghe thấy những lời thoại bạn đang truyền tải, ngay cả khi họ ngồi ở dãy ghế cuối cùng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải dùng cơ hoành để diễn đạt chứ không phải gào thét. Cổ họng của bạn có thể bị đau và dẫn tới mất giọng khi gào thét. Hít một hơi thật sâu vào cơ hoành và sau đó thử tập thở ra và nói "ha" cùng một lúc. Cách này sẽ giúp bạn nhận diện cơ hoành. Khi nói "ha" bạn sẽ cảm thấy luồng hơi di chuyển xuống bụng và ra khỏi miệng. Sau khi tập luyện thành thạo, bạn hãy thử diễn đạt lời thoại bằng hơi thở cơ hoành. Diễn đạt lời thoại rõ ràng là điều rất quan trọng cho một giọng nói tốt trong diễn xuất. Hãy chắc chắn bạn đang phát âm từng từ trong lời thoại của mình để mọi người hiểu được những gì bạn nói. Hãy mở to miệng hết mức khi nói nhằm đảm bảo rằng bạn đang nói rõ ràng nhất có thể. Điều này sẽ giúp bạn diễn đạt lời thoại của mình tốt hơn. Biểu lộ cảm xúc cũng là một phần quan trọng để truyền tải lời thoại tốt hơn. To emote, try to think about what your character's emotions should look like. Chẳng hạn như, nếu trong mạch chuyện của bạn có nhân vật buồn, hãy từ từ giảm bớt tốc độ các lời thoại. Để tăng thêm phần kịch tính, bạn có thể dùng giọng rung để truyền cảm nét buồn bã trong câu chuyện. Cân nhắc các cảm xúc lời thoại thích hợp cho từng nhân vật để lựa chọn đúng giọng khi diễn đạt.

Abstract: Diễn đạt rõ ràng. Phát âm lời thoại. Dùng cảm xúc để làm nổi bật lời thoại.


Vận động viên leo núi, thể hình, và những người thường xuyên sử dụng bàn tay và ngón tay để thực hiện hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều sức lực nên tiến hành rèn luyện các ngón tay của mình để tăng cường sức mạnh cho chúng. Hai thành phần quan trọng trong việc tập thể dục cho ngón tay bao gồm sự cân bằng giữa hoạt động rèn luyện isometric và dynamic. Hoạt động thể lực isometric có nghĩa là giữ nguyên một vị trí trong một thời gian dài. Trong quá trình lựa chọn bước đi tiếp theo của mình, người leo núi thường giữ chặt bàn tay trên một vị trí nào đó chính là ví dụ cụ thể cho hoạt động isometric. Hoạt động thể lực dynamic có nghĩa là di chuyển một bộ phận của cơ thể và đồng thời bộ phận này cũng tiến hành nâng đỡ cho một lực nặng nào đó. Chống đẩy là một ví dụ tuyệt vời. Bạn có thể nhận thấy cách mà cánh tay của bạn di chuyển và đồng thời nâng đỡ trọng lượng cơ thể của bạn trong khi bạn chống đẩy. Chuyển từ bài tập dead hang (treo người lơ lửng trước khi hít xà) (isometric) sang hít xà đơn (dynamic) là ví dụ cụ thể cho bài tập liên kết giữa cả hai dạng hoạt động này. Bạn thậm chí cũng có thể điều chỉnh động tác hít xà đơn sao cho nó có thể giúp rèn luyện ngón tay của mình bằng cách nắm chặt vào thanh xà tại vị trí gần với đầu ngón tay hơn là lòng bàn tay. Hãy chắc chắn rằng khi bạn thực hiện các bài tập đòi hỏi sự nâng đỡ cơ thể từ phía bàn tay/lòng bàn tay (chống đẩy, plank, v.v), bạn đang tác dụng một lực lên khớp ngón tay và đầu ngón tay chứ không phải cổ tay; vì hành động này có thể gây chấn thương cổ tay. Dây chằng là phần gân nối các cơ với xương và truyền tải sức mạnh giữa chúng. Sức mạnh của ngón tay liên kết chắt chẽ đến sức mạnh của phần dây chằng kết nối xương ngón tay với cơ cánh tay của bạn hơn là bất kỳ một yếu tố nào khác. Dây chằng thường cần nhiều thời gian để tăng cường sức mạnh hơn và nhanh chóng bị suy thoái hơn, vì vậy, bạn cần phải giữ kỷ luật trong rèn luyện. Để tìm hiểu thêm, bạn có thể tham khảo các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi. Một cách khác để rèn luyện dây chằng của ngón tay và cơ cánh tay là tăng cường chu vi của sự cầm nắm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải bóp chặt hơn để có thể nắm chặt bàn tay. Bạn cũng có thể tìm mua dụng cụ rèn luyện sức khỏe cho ngón tay chuyên dụng chẳng hạn như Fat Gripz hoặc sử dụng động tác hít xà, tạ đôi/tạ đơn, hoặc tạ đòn để tăng cường thêm thiết diện luyện tập, hoặc bạn cũng có thể phủ thêm một vật dụng nào đó chẳng hạn như một chiếc khăn quanh thanh xà. Ban không nên bắt đầu tập hít xà đơn chỉ với một vài ngón tay trên bàn tay hoặc thực hiện bất kỳ một hành động nào đó vượt ngoài trình độ của bạn. Chấn thương dây chằng sẽ cần khoảng thời gian khá dài để có thể phục hồi và thường sẽ không thể nào hồi phục hoàn toàn như trước khi bạn bị chấn thương. Điều tốt nhất mà bạn có thể thực hiện đó chính là tăng mức độ luyện tập một cách từ từ. Sức mạnh của ngón tay sẽ được hình thành một cách chậm rãi, vì vậy, bạn có thể bắt đầu một cách chậm rãi và tiến dần đến các bài tập khó hơn trong vòng một vài tháng thay vì một vài tuần.

Abstract: Tận dụng cả hai hoạt động rèn luyện sức khỏe isometric (tập luyện thể lực mà không phải di chuyển khớp xương) và dynamic (có liên hệ đến sự vận động cơ bắp). Tập trung vào dây chằng. Tăng cường chu vi của sự cầm nắm. Tăng mức độ luyện tập một cách từ từ.


Có thể gần đây bạn đã khám phá ra rằng chồng bạn xem phim đồi trụy. Hoặc có thể đây là vấn đề đang diễn ra trong mối quan hệ của bạn. Cho dù là như thế nào, đã đến lúc bạn cần phải tiến hành một cuộc trò chuyện chân thành về cảm giác của mình. Chuẩn bị sẵn sàng để trò chuyện một cách cởi mở về vấn đề. Bước đầu tiên mà bạn cần làm là xác định cảm giác của mình. Tự hỏi bản thân lý do vì sao bạn lại phản đối hành động xem phim đồi trụy của anh ấy. Có phải nó là vấn đề liên quan đến tôn giáo? Hay là nó chống lại chuẩn mực đạo đức của bạn? Lựa chọn một vài từ ngữ mô tả cảm giác của bản thân. Bạn cần phải diễn tả bằng từ ngữ như "nản lòng", "lo lắng" hoặc "sợ hãi". Liệt kê danh sách những thứ mà bạn muốn nói. Phương pháp này sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong suốt cuộc trò chuyện và bảo đảm rằng bạn truyền tải quan điểm của mình một cách rõ ràng. Trò chuyện với chồng của bạn về thói quen xem phim đồi trụy của anh ấy là cuộc trò chuyện quan trọng. Bạn cần phải cho phép bản thân có thời gian để đối phó với chủ để khó khăn này. Hãy cẩn thận trong việc lựa chọn thời điểm phù hợp để trò chuyện. Cố gắng tránh bắt đầu trò chuyện về vấn đề vào lúc tối muộn hoặc sáng sớm. Tâm trạng của cả hai sẽ không trong trạng thái tốt nhất khi đang cảm thấy mệt mỏi. Thông báo trước cho anh ấy. Bạn nên cố gắng nói theo kiểu "Em có chuyện quan trọng cần phải nói với anh. Khi nào thì anh có thể trò chuyện?" Không nên trò chuyện một cách vội vàng. Bạn nên chọn thời điểm khi bạn biết rõ rằng cả hai sẽ không hối hả đi làm hoặc bị gián đoạn bởi lũ trẻ nhà bạn. Có lẽ bạn có ác cảm nghiêm trọng với phim đồi trụy. Chúng là cảm giác của riêng bạn, và đây là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng không được trò chuyện với chồng bạn chủ yếu dựa trên sự phán xét. Cố gắng sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ "em". Ví dụ, bạn có thể nói "Em cảm thấy rất khó chịu khi anh xem phim đồi trụy trong nhà của chúng ta". Loại câu nói này thường đem lại hiệu quả nhiều hơn là câu nói bắt đầu bằng từ "anh". Chồng của bạn sẽ trở nên phòng thủ nếu bạn nói một điều gì đó như "Khi anh xem phim đồi trụy, anh khiến em tức giận". Tránh từ ngữ phủ định. Ví dụ, cố gắng không nói theo kiểu "Em yêu anh, nhưng thói quen xem phim đồi trụy của anh thật kinh tởm". Từ ngữ phủ định như "nhưng" sẽ phủ nhận mọi điều được trình bày trước từ "nhưng". Điều quan trọng là bạn cần phải cho chồng bạn biết cảm giác của bạn. Tuy nhiên, đừng quên rằng cuộc trò chuyện hiệu quả sẽ cho phép cả hai người tham gia trò chuyện. Bạn nên cố gắng nỗ lực thấu hiểu quan điểm của chồng bạn. Nêu câu hỏi mở. Ví dụ, bạn có thể nói "Tại sao xem phim đồi trụy lại quan trọng đối với anh?". Nhớ nêu thêm câu hỏi để tìm hiểu thêm thông tin. Cố gắng nói rằng "Vậy là phim đồi trụy khiến anh cảm thấy hứng thú. Liệu còn cách nào khác để anh có được cảm giác tương tự hay không?" Hỏi một vài thông tin mới. Cân nhắc nêu câu hỏi "Anh nghĩ chúng ta giải quyết vấn đề này như thế nào?". Nêu câu hỏi là phần quan trọng trong việc hình thành cuộc trò chuyện mang tính xây dựng. Lắng nghe câu trả lời là hành động quan trọng không kém. Bạn nên cho chồng bạn biết rõ rằng bạn đang lắng nghe quan điểm của anh ấy một cách cẩn thận. Sử dụng gợi ý phi ngôn ngữ. Bạn có thể cho anh ấy thấy rằng bạn đang lắng nghe bằng cách duy trì sự giao tiếp bằng mắt và thực hiện những cử chỉ như gật đầu thấu hiểu. Cố gắng diễn giải. Bạn có thể nói "Em nghe anh nói rằng đây là thói quen từ lâu. Đúng không?" Thể hiện sự tôn trọng. Cho phép chồng của bạn hoàn tất quá trình trình bày suy nghĩ và lời nói của mình mà không ngắt lời.

Abstract: Viết ra điểm chính của bạn. Lựa chọn thời điểm phù hợp. Không phán xét. Nêu câu hỏi. Lắng nghe một cách cẩn thận.


Dầu tắm chó thông thường và nước rửa bát cũng diệt được bọ chét, nhưng nếu cần một thứ mạnh hơn, bạn có thể thử dùng dầu tắm trị bọ chét và ve. Đọc kỹ nhãn dầu tắm để biết cách sử dụng đúng. Làm ướt lông chó bằng nước ấm và xoa dầu tắm trị bọ chét lên lông chó. Đợi ít nhất 10 phút sau khi xoa dầu tắm lên lông chó, sau đó xả sạch bằng nước ấm. Dầu tắm trị bọ chét thường chứa pyrethrins, một loại hóa chất dùng để diệt bọ chét. Dầu tắm trị bọ chét nhằm giết bọ chét và ve sẵn có trên lông chó. Thuốc xịt trị bọ chét và ve có sẵn dưới dạng bình xịt và bình bơm. Để có kết quả tốt nhất, chọn bình xịt có chất diệt côn trùng trưởng thành và kiểm soát sự sinh trưởng của côn trùng. Như vậy bạn có thể đảm bảo diệt cả bọ chét trưởng thành và trứng của chúng. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ thú y và chỉ dẫn trên nhãn thuốc để sử dụng đúng cách. Xịt thuốc ở nơi thông thoáng và tránh xịt vào mắt chó. Đeo găng tay khi xịt thuốc để tự bảo vệ mình. Khi muốn xịt lên các vùng nhạy cảm như mặt của chó, bạn nên xịt thuốc vào găng tay và xoa lên chó thay vì xịt bừa vào mắt, miệng hay tai của chó. Bột trị bọ chét thường được bán không cần toa bác sĩ và có tác dụng tương tự thuốc xịt. Đọc hướng dẫn trên nhãn để biết cách sử dụng đúng. Nếu không rõ bất cứ điều gì, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y trước khi dùng bột trị bọ chét cho chó. Thông thường bạn có thể xoa một lớp bột mỏng lên lông chó và để nguyên như vậy. Tuy nhiên cần lưu ý là chất bột khiến lông chó có cảm giác sạn và phải xoa lại nhiều lần. Bắt đầu xoa từ đầu chó xuống đến đuôi, đảm bảo bột có thể tiếp xúc với da chó. Bạn cũng nên rắc bột lên ổ nằm của chó. Lặp lại mỗi tuần một lần nếu cần. Nước thuốc ngâm và xả cho chó nên sử dụng sau khi chó bắt đầu bị nhiễm bọ chét. Pha thuốc ngâm hoặc xả theo hướng dẫn trên bao bì. Hỏi bác sĩ thú y để được hướng dẫn thêm. Khi dùng thuốc tắm chó, còn gọi là nước tắm trị bọ chét, bạn cần phải cho chó ngâm trong dung dịch thuốc pha loãng. Nước xả là một loại dung dịch loãng dùng để giội lên mình chó cho đến khi lông ướt hoàn toàn. Bạn cần cho chó ngâm hoàn toàn trong cả hai loại dung dịch này, không chỉ dùng cho từng vùng da của chó. Dùng nước thuốc ngâm và xả ở nơi thông gió. Sau khi chó được ngâm nước pha thuốc, đa số các loại thuốc đều cần để nguyên, không xả lại bằng nước. Các sản phẩm này thường chứa các hóa chất như pyrethrins, permethrins, và organophosphates. Vòng cổ trị bọ chét có chất lượng rất khác nhau và nhiều loại có phạm vi hoạt động rất giới hạn, chỉ diệt được bọ chét xung quanh vòng cổ (quanh đầu và vai chó). Tuy nhiên, loại vòng cổ trị bọ chét chất lượng cao có thể xua đuổi hoặc giết bọ chét khi được sử dụng đúng cách. Nhớ chọn loại vòng cổ thích hợp với độ tuổi và cân nặng của chó. Luồn hai ngón tay dưới vòng cổ để đảm bảo vòng cổ vừa khít và không quá chặt. Cắt bớt phần thừa sau khi đeo vòng cổ cho chó. Đừng để chú chó của bạn nhai đầu kia của vòng cổ. Xem nhãn hướng dẫn để biết vòng cổ có tác dụng bao lâu và cần tránh điều gì. Một số loại vòng cổ giảm hiệu quả nếu bị ướt. Theo dõi vùng cổ của chó bên dưới vòng cổ và tháo ra nếu thấy da chó bị kích ứng.

Abstract: Tắm cho chó bằng dầu tắm trị bọ chét và ve. Mua thuốc xịt trị bọ chét. Thử dùng bột trị bọ chét. Pha nước thuốc tắm chó. Đeo vòng cổ trị bọ chét cho chó.


Để cho kết quả tốt nhất, bạn nên huấn luyện chó dachshund ba buổi mỗi ngày với mỗi buổi kéo dài năm phút. Huấn luyện thời gian ngắn giúp chó dachshund luôn tập trung. Mức độ thường xuyên giúp củng cố bài học cho thú cưng. Để yêu cầu chó dachshund tuân theo mệnh lệnh, bạn cần thưởng cho hành vi phù hợp ngay khi chúng thực hiện xong. Ví dụ, nếu muốn dachshund ngồi xuống và chúng làm theo, bạn nên khen thưởng và âu yếm ngay lúc này để chú cún biết rằng mình đã làm điều tốt. Bạn nên thưởng cho dachshund mỗi khi tuân theo mệnh lệnh để chúng biết rằng đây là những hành vi mà bạn mong muốn. Bằng cách phớt lờ hành vi không đúng hoặc rút lại phần thưởng, bạn đang giúp cho dachshund hiểu những hành động mà bạn không mong muốn. Ví dụ, nếu dachshund muốn đi dạo và chúng đang chạy nhảy quanh nhà vì cảm thấy hào hứng, bạn nên phớt lờ cho đến khi chú cún ngừng lại để mang yên cương. Khi dachshund ngừng lại và đứng yên, bạn mang yên cương vào rồi dắt chúng đi dạo. Thực hiện hành động này mỗi lần chuẩn bị dắt chó đi dạo để chúng hiểu rằng đây là điều mà bạn không muốn. Khi đó thú cưng sẽ hiểu rằng nếu chạy nhảy lung tung sẽ không được dắt đi dạo, nhưng nếu đứng yên thì sẽ được đi. Nếu gặp khó khăn trong việc huấn luyện chó dachshund tuân theo mệnh lệnh, bạn có thể xem xét thuê chuyên gia để giúp bạn huấn luyện thú cưng. Chuyên gia huấn luyện chó có trình độ có khả năng hỗ trợ bạn huấn luyện giống chó này. Biện pháp này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng điều chỉnh hành vi xấu của vật nuôi. Ngoài ra bạn có thể đăng ký khóa huấn luyện nhóm tại địa phương nếu muốn chó dachshund học cách giao tiếp với thế giới xung quanh.

Abstract: Thực hiện buổi huấn luyện ngắn. Khen thưởng hành vi tốt. Phớt lờ hành vi xấu. Cân nhắc thuê chuyên gia huấn luyện chó có trình độ.


Cách chúng ta suy nghĩ về việc ăn uống và thức ăn có liên quan trực tiếp đến cảm xúc và thói quen ăn uống. Do đó, nếu bạn thay đổi cách suy nghĩ về thức ăn có thể giảm thói quen ăn uống quá đà. Nghĩ đến kết quả của việc ăn ít hơn như sẽ trở nên thon gọn, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi bạn nổi cơn thèm ăn vô tội vạ, hãy dừng lại và nghĩ "Tôi có thể không ăn thứ này. Tôi khỏe mạnh và tôi không ăn những món không cần thiết". Bằng cách tạo ra hình ảnh tích cực về bản thân, bạn có thể vượt qua nhu cầu ăn nhiều và học cách kết hợp việc kiểm soát cơn thèm với con người năng động của bạn. Ví dụ, tạo ra một hình ảnh trong suy nghĩ về người mà bạn muốn trở thành. Trong suy nghĩ của bạn, hãy xem bản thân là một người thu hút, năng động biết cách kiểm soát cơn thèm ăn. Nghĩ đến hình ảnh này khi bạn bắt đầu nổi cơn thèm ăn. Thiếu suy nghĩ, không tập trung sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Chúng ta thường không chú ý đến lượng thức ăn tiêu thụ và từ đó sẽ ăn nhiều một cách không ý thức. Ăn miếng nhỏ và tập trung ăn mỗi miếng nhỏ đó. Ăn chậm và cẩn thận. Chú ý xem mỗi miếng ăn có mùi vị và kết cấu thế nào. Sẽ rất khó để tập trung khi bạn đang làm một việc gì khác. Do đó, hãy tránh xem tivi, làm việc hoặc lái xe khi ăn. Cơn thèm có thể dẫn đến việc ăn nhiều. Nếu bạn có thể hạn chế cơn thèm thì bạn sẽ đưa ra quyết định tốt hơn khi lựa chọn thức ăn. Hãy dành ít thời gian để suy nghĩ khi bạn thèm ăn. Nhìn nhận cơn thèm. Hãy xem bạn có thể thay thế bằng món ăn khác hoặc hoạt động nào khác bên cạnh việc ăn uống như chạy bộ hoặc chơi game hay không. Nhớ nhắc nhở bản thân về mục tiêu và hậu quả của việc ăn nhiều. Bạn nên tự hỏi "Điều này có xứng đáng không?"

Abstract: Thay đổi suy nghĩ về việc ăn uống. Thay đổi suy nghĩ về cơ thể và cân nặng. Rèn luyện để ăn một cách tập trung. Học cách kiểm soát cơn thèm.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Gmail hình chữ "M" màu đỏ trên nền trắng. Hộp thư đến Gmail sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy chọn tài khoản hoặc nhập địa chỉ email và mật khẩu để đăng nhập. Cửa sổ thư mới sẽ hiện lên. Nhấn vào khung văn bản "To" rồi nhập địa chỉ email của người mà bạn muốn gửi email. Nếu muốn CC hay BCC cho ai đó trong email, bạn có thể nhấn vào dấu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở bên phải khung "To", chọn Cc hoặc Bcc rồi nhập địa chỉ email mà bạn muốn sử dụng. Nhấn vào ô "Subject" và nhập đề tài mà bạn muốn sử dụng. Thông thường, chủ đề sẽ tóm gọn nội dung email trong vài từ. Nhấn vào khung "Compose email" rồi soạn nội dung mà bạn muốn gửi. Nếu muốn chèn tập tin hoặc ảnh vào email, bạn hãy: Nhấn vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} đầu màn hình. Nhấn vào Camera roll (iPhone) hoặc Attach file (Android). Chọn ảnh hoặc tập tin mà bạn muốn sử dụng. Email sẽ được gửi.

Abstract:
Mở Gmail. Nhấn vào biểu tượng "Compose" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở góc dưới bên phải màn hình. Nhập địa chỉ email. Nhập chủ đề. Nhập nội dung email. Thêm tập tin hoặc ảnh nếu cần thiết. Nhấn vào nút "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} với biểu tượng máy bay giấy ở góc trên bên phải màn hình.


Cố gắng thiết lập các quy tắc cho bản thân và gia đình trong việc xem TV, chơi máy tính và dùng thiết bị di động. Bạn thường không hoạt động trong khi xem màn hình, TV và phim, đồng thời có xu hướng ăn vặt thiếu lành mạnh. Cố gắng giới hạn thời gian xem màn hình xuống còn vài tiếng mỗi đêm và hoạt động càng nhiều càng tốt vào ban ngày. Đừng bỏ qua việc tập thể dục nếu thấy trời quá nóng để có thể chạy bộ hoặc tập thể dục ngoài trời. Thay vào đó, bạn có thể đến phòng tập thể dục, chạy bộ trong nhà hoặc đi bơi.  Nếu trời quá nóng vào lúc sáng muộn hay buổi trưa, bạn có thể thử tập thể dục vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối. Chúng ta có xu hướng đi bộ và di chuyển chậm hơn khi ra ngoài vào lúc trời nóng. Thiếu tích cực trong việc tập Aerobic có thể dẫn đến tăng cân. Chơi ngoài trời với con hoặc thú nuôi. Cố gắng dành ra vài ngày chơi các môn thể thao yêu thích hoặc trò chơi ngoài trời tại sân sau hay công viên gần nhà. Bạn có thể đi dạo, đi bộ nhanh hay tham gia hoạt động hoặc trò chơi giải trí mới như bơi lội hoặc chèo thuyền. Tìm kiếm một giải đấu thể thao đang tập huấn hoặc không chính thức gần nhà, chẳng hạn như bóng đá, bóng mềm, bóng chày hoặc bóng ném. Luyện tập và vui chơi sẽ giúp bạn phát triển thói quen, để bản thân luôn bận rộn và giữ dáng. Nếu không thích thể thao, bạn có thể cân nhắc tham gia một hoạt động cộng đồng khác tại địa phương như câu lạc bộ đạp xe hoặc chạy bộ. Tìm trên mạng một cộng đồng địa phương hoặc trung tâm vui chơi giải trí và hỏi về các giải đấu hoặc hoạt động mùa hè phù hợp với lứa tuổi của bạn và gia đình. Bạn cũng có thể hỏi thăm xem khu phố có câu lạc bộ đạp xe hay chạy bộ nào không.

Abstract: Hạn chế thời gian xem màn hình. Tập thể dục trong nhà khi trời nóng. Tích cực hoạt động với gia đình. Tham gia đội thể thao hoặc hoạt động cộng đồng.


Sử dụng nước mát (mát chứ không phải lạnh) để ngâm mình và thư giãn trong 10 đến 20 phút. Nếu bạn muốn tắm, hãy điều chỉnh vòi hoa sen ở chế độ phun nhẹ, chứ không phải phun mạnh, để tránh gây khó chịu cho da. Để da khô tự nhiên hoặc dùng khăn tắm và thấm khô nhẹ nhàng để tránh gây rát da.  Không dùng xà phòng, sữa tắm, hoặc các loại chất tẩy rửa khác khi ngâm mình trong nước hoặc tắm với vòi hoa sen. Các loại sản phẩm này có thể gây kích ứng da và làm cho vết cháy nắng trở nên tồi tệ hơn. Nếu da bạn nổi mụn nước, hãy ngâm mình trong nước thay vì tắm. Áp suất của nước từ vòi hoa sen có thể làm vỡ các mụn nước. Làm ẩm một tấm khăn hoặc một mảnh vải với nước lạnh, sau đó đắp lên vùng bị cháy nắng trong vòng từ 20 đến 30 phút. Tiếp tục thực hiện như tương tự nếu cần. Các loại thuốc giảm đau thông thường chẳng hạn như Ibuprofen hoặc aspirin có thể giúp giảm đau, và có thể giúp làm giảm viêm nhiễm. Không cho trẻ em dùng aspirin. Thay vào đó, hãy chuyển sang các loại thuốc có liều lượng acetaminophen phù hợp cho trẻ em. Thuốc Motrin dùng cho trẻ em (Ibuprofen) là một lựa chọn tốt vì thuốc có khả năng kháng viêm. Các nhà thuốc tây có bán các loại thuốc xịt để xoa dịu làn da bị tấy đỏ và ngứa. Thuốc xịt có chứa benzocaine, lidocaine, hoặc pramoxine có tác dụng gây tê và có thế giúp giảm đau. Tuy nhiên, đây là các loại thuốc có thể gây dị ứng, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên thử dùng thuốc trên khu vực da không bị cháy nắng và kiểm tra xem nếu da bạn có bị ngứa hoặc đỏ sau một ngày sử dụng. Không dùng các loại thuốc xịt này cho trẻ em dưới 2 tuổi nếu không có sự chỉ định của bác sĩ. Thuốc xịt có chứa methyl salicylate hoặc trolamine salicylate có thể gây nguy hiểm cho trẻ em dưới 12 tuổi, và capsaicin có thể gây nguy hiểm cho trẻ dưới 18 tuổi, hoặc cho người bị dị ứng với ớt. Áo thun rộng và quần dài rộng là những lựa chọn phù hợp để bạn sử dụng trong thời gian chờ đợi da hồi phục sau cháy nắng. Nếu bạn không thích mặc quần áo rộng, ít nhất hãy chắc chắn rằng bạn dùng trang phục làm bằng vải cotton (loại vải này giúp da "dễ thở" hơn) và mặc trang phục càng rộng rãi càng tốt. Vải len và một số loại vải tổng hợp sẽ gây khó chịu cho da, vì các loại vải này gây ngứa và giữ nhiệt. Các loại kem cortisone có chứa steroid có thể giúp giảm viêm, mặc dù các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng nó không giúp ích được nhiều cho các vết cháy nắng. Nếu bạn muốn dùng thử, bạn có thể tìm mua thuốc bôi không cần kê toa và có liều lượng thấp tại các nhà thuốc tây hoặc siêu thị. Hãy tìm các loại có chứa hydrocortisone hoặc các dạng tương tự. Không dùng kem bôi có chứa cortisone cho trẻ nhỏ, hoặc trên vùng mặt. Hãy tham khảo ý kiến của dược sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc sử dụng loại kem bôi này. Ở Anh, chỉ được phép bán loại thuốc này khi có sự chỉ định của bác sĩ.

Abstract: Ngâm mình trong nước mát hoặc tắm rửa nhẹ nhàng. Chườm lạnh. Sử dụng thuốc giảm đau không cần kê toa. Thử dùng thuốc giảm đau tại chỗ. Mặc quần áo bằng vải cotton thông thoáng. Hãy xem xét sử dụng kem bôi có chứa cortisone.


Đừng sử dụng thuốc không kê toa trị mụn cóc ở các vùng da khác trên cơ thể. Bạn cần đến gặp bác sĩ da liễu để kiểm tra vùng thương tổn. Với các mụn cóc sinh dục ngoài, bác sĩ thường kê toa thuốc mỡ. Mụn cóc sinh dục ngoài tác động đến bề mặt da. Bác sĩ sẽ đề nghị sử dụng liệu pháp áp lạnh – phương pháp đóng băng để loại bỏ mụn cóc bằng ni tơ lỏng, hoặc một phương pháp khác nếu mụn cóc ảnh hưởng đến những bộ phận không thể bôi thuốc mỡ, chẳng hạn như ở niêm mạc, niêu đạo hoặc bên trong âm đạo. Ngoài ra, phẫu thuật cắt bỏ có thể là lựa chọn tốt nhất nếu các vùng da thương tổn có diện tích rộng, hoặc nếu bạn đang có bệnh, chẳng hạn như rối loạn miễn dịch. Có một số loại thuốc mỡ, mỗi loại sẽ có cách sử dụng khác nhau. Hãy yêu cầu bác sĩ làm mẫu cho bạn thấy. Bạn phải hiểu rõ hướng dẫn của bác sĩ trước khi rời phòng khám. Quan trọng là bác sĩ phải chỉ dẫn chính xác cách bôi thuốc. Cách bôi thuốc không đúng có thể khiến các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như da bị kích ứng, hoặc khiến cho việc điều trị kém hiệu quả. Có ba loại gel hoặc thuốc mỡ là imiquimod, podofilox, và sinecatechins. Bạn cần tuân theo hướng dẫn cụ thể về cách sử dụng thuốc mà bác sĩ đã kê toa. Hỏi bác sĩ xem bạn cần bôi thuốc trong thời gian bao lâu để có hiệu quả. Rửa tay bằng xà phòng và nước nóng trong 20 giây và lau khô. Tay phải thật khô khi bạn chạm vào thuốc hoặc gel. Nhớ rửa tay lại lần nữa sau khi bôi thuốc. Thuốc trị mụn cóc sinh dục có thể gây kích ứng da, do đó bạn phải rửa thật sạch thuốc dính trên tay. Hơn nữa, nếu không rửa tay sạch, bạn có thể làm lây lan virus khi chạm vào các bề mặt khác sau khi đã chạm vào mụn cóc. Bạn có thể đi tắm hoặc chỉ cần rửa vùng da có mụn cóc. Rửa bằng xà phòng và nước nóng, sau đó lau thật khô. Vùng da có mụn cóc phải khô hoàn toàn trước khi bôi thuốc. Nếu bác sĩ kê thuốc imiquimod, bạn có thể dùng ngón tay thoa một lớp mỏng lên mụn cóc. Rửa vùng da bằng nước ấm và xà phòng sau khi bôi thuốc 6 – 10 tiếng. Liều lượng bôi thuốc imiquimod sẽ phụ thuộc vào nồng độ của thuốc, vì vậy bạn cần hỏi bác sĩ xem nên bôi thuốc cách bao lâu một lần. Bôi thuốc mỡ nồng độ cao trước khi đi ngủ mỗi tuần 3 lần. Bôi thuốc mỡ nồng độ thấp hơn mỗi đêm trước khi ngủ. Rửa sạch thuốc mỡ trên da sau 6 – 10 tiếng kể từ khi bôi, bất kể thuốc có nồng độ nào. Podofilox có dạng dung dịch (bạn có thể dùng tăm bông bôi lên mụn cóc) hoặc dạng gel (có thể bôi bằng ngón tay). Thoa lượng thuốc vừa đủ thành một lớp mỏng trên từng mụn cóc mỗi ngày 2 lần trong 3 ngày liên tiếp. Sau 3 ngày bôi thuốc, bạn sẽ ngưng bôi hoàn toàn trong 4 ngày, sau đó bôi tiếp 3 ngày nữa. Bôi thuốc 4 đợt, mỗi đợt 3 ngày với khoảng nghỉ 4 ngày giữa các đợt. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên rửa vùng da sau khi bôi thuốc vài tiếng không. Nhớ rằng bác sĩ sẽ chỉ kê một loại thuốc bôi ngoài da. Chỉ dùng thuốc podofilox nếu được bác sĩ kê toa và tuân theo hướng dẫn. Dùng ngón tay bôi một lớp mỏng thuốc sinecatechins lên từng mụn cóc. Bôi mỗi ngày 3 lần đến 16 tuần hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Đừng rửa mụn cóc sau khi bôi sinecatechins. Nhớ rằng bạn sẽ chỉ được bôi một loại thuốc mỡ. Nếu bác sĩ đã kê toa thuốc sinecatechins, bạn sẽ không cần dùng thuốc podofilox hoặc imiquimod. Bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc, và sau đó đổi sang loại thuốc khác. Mặc quần lót cotton sau khi thoa thuốc mỡ hoặc gel. Bạn không cần thiết phải băng mụn cóc, nhưng có lẽ băng vào sẽ dễ chịu hơn nếu mụn cóc dễ bị cọ xát vào vùng da xung quanh hoặc vào quần lót. Nếu muốn che phủ mụn cóc, bạn chỉ nên dùng gạc cotton, không dùng băng dính chống thấm nước. Nếu dùng gạc, bạn nên thay mỗi ngày ít nhất 2 lần hoặc sau khi tắm. Bạn cũng có thể dùng băng vệ sinh và thay trong ngày. Các phản ứng phụ phổ biến của mọi loại thuốc mỡ trị mụn cóc sinh dục bao gồm: đỏ, bỏng rát và đau ở bên bôi thuốc. Nếu một trong các triệu chứng trên trở nặng, bạn hãy hỏi bác sĩ xem có nên đổi thuốc khác hoặc dùng thuốc có nồng độ thấp hơn không.

Abstract: Đi khám để nhận toa thuốc của bác sĩ. Nghe bác sĩ hướng dẫn cách bôi thuốc. Rửa tay trước và sau khi bôi thuốc. Rửa và lau khô vùng da có mụn cóc trước khi bôi thuốc. Bôi thuốc imiquimod trước khi đi ngủ và rửa sạch sau 6 – 10 tiếng. Bôi thuốc podofilox mỗi ngày 2 lần trong 3 ngày nếu bác sĩ kê toa. Bôi thuốc sinecatechins mỗi ngày 3 lần nếu bác sĩ kê toa. Che phủ vùng da mụn cóc bằng vải cotton thoáng khí. Báo cho bác sĩ biết nếu xuất hiện các phản ứng phụ.


Nhổ là hành động dùng nhíp kéo lông ra và đây là cách đơn giản, hiệu quả để loại bỏ lông ở bất kỳ vùng nào trên mặt. Nhược điểm chính đó là cách này mất thời gian và đôi khi gây đau đớn, đặc biệt là ở vùng da nhạy cảm. Máy nhổ lông là thiết bị dùng để kéo nhiều sợi lông ra cùng lúc. Mặc dù hiệu quả, nhanh chóng và tương đối ít tốn kém nhưng dùng máy nhổ lông có thể gây đau trong vài lần đầu sử dụng. Tuy nhiên, tương tự như phương pháp tẩy lông (waxing), cơn đau sẽ dần thuyên giảm khi bạn đã quen. Nhuộm lông hay còn được gọi là "tẩy trắng" là phương pháp nhuộm cho lông có màu giống hoặc tương tự màu da, khiến lông ít nổi bật hơn. Màu để nhuộm lông tùy thuộc vào tông màu da và bạn có thể tìm mua bộ chuyên nhuộm màu lông mặt. Sản phẩm tẩy lông có thể là kem, lotion hoặc sản phẩm tương tự dùng phản ứng hóa học để "làm tan" sợi lông. Phương pháp này ít tốn kém, dễ sử dụng và nói chung không gây đau. Tuy nhiên, sản phẩm tẩy lông có thể gây bỏng hóa chất nếu dùng không đúng cách và hiệu quả thường chỉ kéo dài 1 tuần. Waxing là một trong những phương pháp phổ biến hơn để loại bỏ lông mặt. Chi phí waxing tùy thuộc vào khu vực bạn muốn tẩy lông trên mặt, nhưng thường không quá tốn kém. Hiệu quả sẽ kéo dài vài tuần nhưng quy trình tẩy có thể gây đau và khiến lông mọc ngược. Nếu không chịu được đau khi waxing hoặc không muốn tốn tiền mua máy tẩy lông, bạn có thể thử dùng chỉ. Tẩy lông bằng chỉ là cách đơn giản để loại bỏ lông mày, lông gần môi hoặc lông mặt nói chung. Cách tẩy lông này dễ thực hiện, tương đối ít đau và không cần dùng dụng cụ nào ngoài vài sợi chỉ. Hoặc bạn có thể đến salon để được tẩy lông bằng chỉ một cách chuyên nghiệp, nhưng chỉ khi thực sự cần thiết. Nếu lo về phần lông mày hơn các phần lông khác trên mặt, bạn có thể thử tỉa thay vì loại bỏ. Tỉa có thể giúp lông mày trông mỏng hơn và ít đậm màu hơn. Ngoài ra, cách tỉa lông cũng đơn giản và ít tốn kém do bạn có thể thực hiện tại nhà. Tất nhiên bạn có thể cạo phần lông mặt khiến bạn bận tâm. Tuy nhiên, mặc dù không khiến lông mọc lại dày hơn hay đậm màu hơn, nhưng cạo lông có thể gây mẩn ngứa và lông mọc ngược. Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc cạo lông một cách thận trọng.

Abstract: Thử nhổ. Thử dùng máy nhổ lông. Thử nhuộm lông. Thử tẩy lông bằng hóa chất. Thử tẩy lông bằng phương pháp waxing. Thử tẩy lông bằng chỉ. Thử tỉa lông. Hạn chế cạo lông.


Có thể bạn phải chia tay bạn trai, thuyết trình trên lớp hoặc phỏng vấn xin việc. Lúc này, bạn chỉ cần chuẩn bị một thứ duy nhất — đó là học, luyện tập, và thông hiểu những điều mình phải nói — nhưng đồng thời phải cảm thấy tự tin và chắc chắn khi bắt đầu. Tự nhủ rằng bạn biết chính xác mình phải làm gì và bạn có khả năng đạt được kết quả mong muốn. Nhắc nhở bản thân về những nỗ lực cho ngày này và bạn xứng đáng với thành công. Cảm giác sẵn sàng là quan trọng, nhưng thực sự ở trong trạng thái sẵn sàng cũng quan trọng không kém. Nếu muốn giảm thiểu tối đa nỗi lo lắng, bạn cần cảm thấy rằng mình sẽ thể hiện thật tốt. Bạn không thể xuất hiện khi cảm thấy như mình đã quên mất tập giấy nhớ, không nhớ những ý cần trình bày, hay quên mất mình định nói gì với bạn bè hoặc người yêu. Đảm bảo rằng bạn đã luyện tập những điều phải nói và bạn có kiến thức nền tảng để trả lời bất kỳ câu hỏi nào được đưa ra, nhờ vậy bạn sẽ không chỉ đọc thuộc lòng một bài phát biểu mà thực sự thể hiện hiểu biết của mình về chủ đề được đề cập. Cách để bớt lo lắng về một tình huống là hiểu thật kỹ về tình huống đó trước khi đối mặt với nó. Dù luôn có thể bắt gặp những bất ngờ và thường không biết điều gì sẽ tới, bạn có thể lượm lặt thông tin nhiều hết mức có thể về một sự việc để làm chủ tình thế một cách tối đa. Sau đây là những cách thức để bạn biết được mình nên trông chờ điều gì và bớt lo lắng hơn: Nếu chuẩn bị hẹn hò, bạn hãy kiểm tra địa điểm hẹn hò một ngày trước buổi hẹn để có nhận thức rõ ràng hơn về địa điểm đó, cách mọi người ăn mặc, và bất kỳ điều gì khác bạn nên biết để cảm thấy thoải mái. Bạn cũng có thể kiểm tra thực đơn để không phải lo nghĩ xem mình sẽ gọi món gì. Nếu phải thuyết trình ở một nơi bạn chưa từng tới, hãy xem xem mình có thể đến đó trước vài hôm để tìm hiểu về địa điểm thuyết trình một cách tổng quát nhất hay không. Việc này sẽ cho phép bạn xác định được mình có thể di chuyển trong diện tích rộng bao nhiêu, đặt tài liệu liên quan đến buổi thuyết trình ở đâu, và giọng nói của bạn phải rõ ràng ra sao. Nếu phải thuyết trình ở lớp học, hãy tập cách đứng đối mặt với dãy bàn học trước hoặc sau tiết học để nhận thức được cảm giác đó. Bạn có thể bất ngờ khi thấy sự khác biệt lúc đứng ở đầu kia lớp học. Bạn sẽ hiểu các thầy cô đã phải trải qua khó khăn như thế nào! Điều quan trọng phải nhớ là kể cả khi bạn bị đánh trượt ở một bài thi quan trọng, nó chẳng sao hết và sẽ không phá hủy cuộc đời bạn mãi mãi. Hoặc nếu bạn rủ người mình thích bao lâu nay đi chơi và bị từ chối, cuối cùng bạn cũng sẽ vượt qua. Trò chuyện cùng một người bạn, viết nhật ký, hoặc ngồi yên và ngẫm nghĩ về những điều khiến bạn lo ngại. Đối mặt với những nỗi sợ hãi một cách logic có thể giúp bạn nhận ra rằng chẳng có lý do gì để mình phải lo lắng. Hãy tự hỏi bản thân "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" Nếu bạn bị từ chối hay trượt một bài kiểm tra quan trọng hoặc phá hỏng buổi thuyết trình, đó cũng chưa phải là tận cùng thế giới. Có biết bao nhiêu cơ hội trong cuộc đời bạn. Hãy coi lần này như một bài học kinh nghiệm. Tập trung vào thành quả đạt được có thể giúp bạn trấn an bản thân rằng mình sẽ tiếp tục gặt hái những kết quả tốt đẹp. Lúc thuyết trình hoặc phát biểu trên lớp, hãy nghĩ tới những lần trước khi bạn thuyết trình không gặp chút khó khăn gì. Nếu bạn chưa từng thành công như vậy, hãy luyện tập trước mặt một vài người bạn hoặc người thân trong nhà để nhắc nhở bản thân trong ngày thuyết trình rằng điều đó cũng chẳng khó khăn gì. Nếu bạn lo lắng về việc hẹn hò hoặc khởi đầu một mối quan hệ lãng mạn, hãy nghĩ xem mình đã thích ở bên cạnh người đó ra sao trong quá khứ. Đồng thời, chẳng có vấn đề gì nếu bạn thấy lo lắng — đó là phản ứng tự nhiên khi bạn thích ai đó!

Abstract: Cảm thấy sẵn sàng với những tình huống khiến bạn lo lắng. Chuẩn bị sẵn sàng. Biết trước điều gì sẽ tới. Đánh giá sự lo âu của mình một cách hợp lý. Tập trung vào những kết quả khả quan mà bạn đạt được trong quá khứ.


Ứng dụng Youtube có biểu tượng là một hình tam giác màu trắng bên trong hình chữ nhật màu đỏ, trông giống như chiếc màn hình Tivi. Bạn hãy nhấn vào biểu tượng này ở trang chủ (Homescreen) để mở ứng dụng. Ảnh đại diện của bạn là ảnh hình tròn ở góc trên bên phải trong ứng dụng YouTube. Thao tác này sẽ hiển thị trình đơn tài khoản. Lúc này ảnh đại diện của bạn nằm ở góc trên bên trái trình đơn tài khoản. Tùy chọn này có biểu tượng hình bánh xe nằm ở bên phải tên tài khoản, dưới khung hình ở đầu trang. Thao tác này sẽ hiển thị trình đơn pop-up "Pick a photo" (Chọn ảnh). bạn có thể chụp một ảnh mới hoặc tải ảnh từ thư viện hay máy ảnh. Hãy làm theo các bước sau để chụp ảnh mới hoặc chọn ảnh có sẵn.  Take a photo (Chụp ảnh mới) Nhấn Take a photo (Chụp ảnh mới) Dùng ứng dụng máy ảnh để chụp ảnh (Có thể bạn sẽ cần nhấn Allow (Cho phép) để cho phép YouTube truy cập vào máy ảnh). Nhấn Ok (Đồng ý) hoặc Use Photo (Chọn ảnh). Kéo để chỉnh ảnh vào giữa ô vuông. Nhấn Save (Lưu) hoặc Use Photo (Chọn ảnh).  Choose a photo (Chọn ảnh có sẵn). Nhấn Choose from your photos (Chọn ảnh có sẵn). Nhấp vào ảnh để chọn. Kéo để chỉnh ảnh vào giữa ô vuông. Nhấn Save (Lưu) hoặc Use Photo (Chọn ảnh).

Abstract:
Mở YouTube. Nhấp vào ảnh đại diện. Nhấp vào ảnh đại diện một lần nữa. Chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trong ảnh đại diện. Chọn Take a photo (Chụp ảnh mới) hoặc Choose from your photos (Chọn ảnh có sẵn).


Nếu bạn bị chấn thương nặng ở phần ngực hay phần thân trên và có cảm giác rất đau, đặc biệt khi thở sâu, khi đó có thể bạn đã gãy một hoặc hai xương sườn. Tình trạng này cũng có khả năng liên quan tới các chấn thương nghiêm trọng khác, do đó bạn cần tới cơ sở y tế để thăm khám. Đôi khi bạn có thể nghe hay cảm nhận được tiếng "rắc" khi xương gãy, nhưng không phải luôn luôn như vậy nếu chỗ gãy xảy ra ở đầu sụn của xương sườn nơi gắn với xương ức. Bạn buộc phải tới bệnh viện điều trị sau khi bị chấn thương nặng ở xương sườn, bởi nếu xương gãy thành các mảnh nhỏ và sắc (ngược lại trường hợp chỉ bị rạn nứt), chúng có thể làm tổn thương nghiêm trọng hơn cho phổi, gan và lá lách. Bác sĩ sẽ xác định tình trạng vết gãy để có hướng điều trị thích hợp. Chụp x-quang ngực, chụp CT, MRI và siêu âm chẩn đoán là các công cụ để bác sĩ đánh giá tình trạng vết thương ở xương sườn. Có thể bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau mạnh hay thuốc kháng viêm nếu bạn đau nhiều, hoặc khuyến nghị dùng thuốc không cần kê toa tại nhà nếu cơn đau còn chịu được. Một biến chứng tiềm ẩn có thể gây tử vong mà có liên quan tới xương sườn gãy là khi phổi bị đâm thủng hay tràn khí màng phổi. Xương sườn gãy cũng có thể dẫn tới viêm phổi. Nếu xương sườn gãy nằm ở vị trí ổn định nhưng gây đau ở mức độ trung bình tới nặng thì bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc steroid, đặc biệt nếu bị rách phần sụn. Việc tiêm thuốc corticosteroid gần chỗ chấn thương có thể nhanh chóng giảm tình trạng sưng viêm, giảm đau và giúp nạn nhân dễ thở hơn, tăng khả năng vận động phần trên cơ thể. Các biến chứng tiềm ẩn khi tiêm thuốc corticosteroid bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, teo cơ/gân cục bộ, tổn thương dây thần kinh và làm suy giảm khả năng miễn dịch. Cách khác, bác sĩ có thể tiêm thuốc vào khối dây thần kinh liên sườn. Thuốc sẽ làm tê liệt các dây thần kinh xung quanh và chặn đứng cảm giác đau trong khoảng 6 giờ. Hầu hết những người bị gãy xương sườn đều không cần phẫu thuật – chúng có thể tự lành nhờ vào chăm sóc tại nhà.

Abstract: Tới phòng cấp cứu. Tham khảo về việc tiêm thuốc corticosteroid.


Một phần trong truyền thuyết về việc mang thai đôi là hoàn toàn đúng: bạn sẽ cần tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn sẽ cần phải tiêu thụ thêm khoảng 600 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào chỉ số cơ thể của bạn, mức độ hoạt động và khuyến nghị của bác sĩ. Bạn có thể tính lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày ngày bằng cách nhân trọng lượng cơ thể (kg) với 40 hoặc 45. Ví dụ, bạn nặng 62 kg, do đó, bạn nhân 62 với 40 và 45, và bạn sẽ nhận được kết quả từ 2,480 đến 2,790. Đây là lượng calo bạn có thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, cách nạp số calo này vào cơ thể còn quan trọng hơn. Bạn nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, với sự cân bằng của protein, carb và chất béo lành mạnh. 20-25% lượng calo nạp vào sẽ là từ protein, 45-50% là từ carb và 30% từ chất béo. Tránh ăn quá nhiều và vượt quá số calo khuyến nghị. Tăng cân quá nhanh có thể sẽ khiến thai nhi gặp nguy hiểm và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Khi mang thai đôi, điều quan trọng là bạn cần phải bổ sung đủ vitamin và khoáng chất vào các bữa ăn trong ngày. Tập trung vào việc tăng lượng axit folic, canxi, magie, kẽm, sắt và một vài vitamin và khoáng chất khác để thai khi luôn khỏe mạnh. Protein: một phụ nữ với cân nặng và kích thước cơ thể trung bình cần khoảng 70 g protein mỗi ngày. Phụ nữ mang thai được khuyến nghị bổ sung thêm 25 g protein mỗi ngày với mỗi thai nhi. Do đó, khi mang thai đôi, bạn cần bổ sung thêm 50 g protein vào chế độ ăn bình thường của mình. Protein giúp thai khi lớn lên và phát triển cơ khi ở trong tử cung. Bạn nên ăn thức ăn giàu protein như thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, gà tây, gà) và quả hạch, sữa chua, sữa, phô mai cottage (một loại phô mai tươi). Tránh các nguồn protein nhiều béo như thịt bò hoặc thịt lợn nhiều mỡ, xúc xích, thịt xông khói và xúc xích ăn liền. Sắt: đây là chất dinh dưỡng chính trong việc đảm bảo cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và đạt được trọng lượng lý tưởng khi chào đời. Bổ sung sắt khi mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, thiếu máu và sinh non. Nạp đủ ít nhất 30 mg sắt mỗi ngày. Nguồn cung cấp sắt tốt nhất là thịt đỏ, hải sản, quả hạch và ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng. Vitamin D: Đây là chất dinh dưỡng giúp tăng tuần hoàn máu trong nhau thai và giúp thai nhi hấp thụ canxi trong tử cung người mẹ. Phụ nữ mang thai nên nạp khoảng 600-800 IU vitamin D mỗi ngày.  Axit folic: Duy trì lượng axit folic cao sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Bạn nên nạp ít nhất 600 mg axit folic mỗi ngày. Hầu hết các vitamin tổng hợp dùng cho phụ nữ mang thai đều có chứa axit folic (hoặc folate). Bạn cũng có thể tìm thấy axit folic nhiều trong rau chân vịt, măng tây hoặc các loại quả như cam, bưởi. Canxi: Nạp ít nhất 1,500 mg canxi mỗi ngày. Thai nhi cần rất nhiều canxi để xây dựng hệ xương chắc khỏe khi phát triển trong bụng mẹ. Sữa và sữa chua là những nguồn canxi dồi dào. Magie: Đây là một khoáng chất cần thiết khác giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của em bé. Nạp ít nhất 350-400 mg magie mỗi ngày. Bạn có thể nạp magie từ các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân hoặc từ mầm lúa mì, đậu phụ và sữa chua. Kẽm: Bạn nên nạp ít nhất 12 mg kẽm mỗi ngày. Duy trì lượng kẽm trong cơ thể ở mức cao sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và sinh kéo dài. Đậu đen là nguồn dồi dào kẽm. Bữa ăn hàng ngày của bạn nên có đủ 5 nhóm thức ăn chính (hoa quả, rau, hạt, protein và sữa) để đảm bảo bạn nạp đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Ăn đủ 10 phần ăn các loại hạt mỗi ngày. 1 phần ăn có thể là một lát bánh mỳ ngũ cốc, hoặc ⅔ cốc ngũ cốc, hoặc ¼ cốc muesli (một món ăn sáng gồm ngũ cốc, hoa quả khô, các loại hạt), hoặc ½ cốc mỳ ống, mỳ hoặc gạo đã nấu chín. Ăn 9 phần hoa quả và rau mỗi ngày. 1 phần hoa quả và rau có thể là: ½ cốc rau như rau chân vịt, măng tây, cà rốt non; hoặc 1 loại quả kích thước trung bình như táo, chuối; hoặc ½ cốc quả mọng tươi; hoặc 2 quả loại như như mận, mơ; hoặc 30 g hoa quả sấy khô. Ăn 4-5 phần protein mỗi ngày. Ví dụ, 1 phần protein có thể là: 65 g thịt bò/lợn nấu chín; hoặc 80 g thịt gà/gà tây nấu chín; hoặc 100 g cá hồi nấu chín; hoặc 2 quả trứng nấu chín; hoặc 170 g đậu phụ nấu chín; hoặc 1 cốc đậu lăng; hoặc 30 g hạt như hạnh nhân, hạt bí ngô và tahini (một loại hạt vừng). Ăn 3-4 phần sữa mỗi ngày. Ví dụ, 1 phần sữa có thể là: 1 cốc sữa không béo (250 ml); hoặc 1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa gạo bổ sung canxi; hoặc 1 hộp sữa chua (200 ml); hoặc 1 hoặc 2 lát phô mai cứng. Mặc dù bạn không bị cấm hoàn toàn những món ăn kém lành mạnh này, bạn chỉ nên ăn một chút và chỉ thỉnh thoảng thèm quá mới ăn. Tránh ăn những đồ ăn chứa toàn calo vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và cung cấp quá ít dinh dưỡng cho thai nhi. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ đường nhân tạo từ bánh kẹo và nước ngọt. Tránh đồ ăn được chế biến với chất béo chuyển hóa và chuyển sang ăn những món ăn chế biến bằng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu bơ. Cũng giống như một thai kỳ bình thường, khi mang thai đôi, bạn nên tránh một số loại đồ ăn như: Trứng sống hoặc chưa chín hẳn. Thịt sống hoặc tái. Sushi. Các loại sò, ốc sống. Thịt nguội. Trà thảo mộc. Phô mai chưa tiệt trùng vì có thể chứa vi khuẩn Listeria. (Nước sốt Queso thường có phô mai chưa tiệt trùng). Trước đây, các bác sĩ thường khuyên thai phụ không nên ăn đậu phộng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn đậu phộng và các loại hạt khác (trừ khi bạn bị dị ứng với chúng!) khi mang thai có thể giúp thai nhi giảm nguy cơ bị dị ứng với các loại hạt này. Có một cách để giúp bạn đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng khi mang thai đôi là xây dựng một bảng thõi dõi ăn uống hàng ngày. Bảng này nên có đủ cả 5 nhóm thức ăn cũng như lượng ăn khuyến nghị cho mỗi nhóm. Bạn có thể điền vào đó mình đã ăn bao nhiêu phần ăn mỗi loại và đánh dấu những nhóm đồ ăn hoặc lượng thức ăn mà bạn bị thiếu mỗi bữa. Đi chợ với một danh sách đồ ăn được chuẩn bị dựa trên số phần ăn mà bạn cần ăn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế những bữa ăn không lành mạnh và đảm bảo rằng bạn nạp đủ vitamin và khoáng chất từ những món ăn hàng ngày.

Abstract: Tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Ăn thức ăn giàu các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đảm bảo bữa ăn có đủ 5 nhóm thức ăn. Ăn ít bánh ngọt, bánh quy và đồ chiên. Tránh một số loại đồ ăn nhất định trong suốt thai kỳ. Xây dựng bảng theo dõi ăn uống hàng ngày.


Nếu ruồi thực sự gây rắc rối, bạn hãy treo giấy bẫy ruồi trong phòng. Mặc dù trông không được đẹp mắt lắm, nhưng chúng thực sự có tác dụng. Treo giấy bẫy ruồi dưới ánh nắng và ở nơi không có gió để có kết quả tốt nhất. Đặt bẫy ruồi bên ngoài cửa sổ hoặc ngoài sân để bắt những côn trùng hay quấy rầy này Nhưng bạn đừng đặt bẫy trong phòng - bẫy ruồi thường có mùi khó chịu và sẽ nhanh chóng bốc mùi nồng nặc trong phòng. Nước trong túi sẽ phản chiếu ánh sáng, khiến lũ ruồi mất phương hướng và không biết lối vào nhà. Nếu nhìn thấy một vài con nhện trong góc phòng hoặc treo mình trên trần gần cửa sổ, bạn hãy để chúng yên. Miễn là lũ nhện không gây nguy hại, chúng sẽ giết ruồi và bảo vệ bạn cũng như phòng của bạn khỏi bị lũ côn trùng khó chịu này quấy nhiễu. Lần sau, nếu thấy một con nhện trong phòng, hãy nghĩ kỹ xem bạn có thực sự phải giết nó không. Khi nhìn thấy ruồi, bạn có thể dùng vỉ đập ruồi để kết liễu nó. Chỉ cần giơ đầu vỉ đập ruồi bên trên con ruồi và dùng cổ tay vụt nhẹ vào con côn trùng. Tuy không phải là giải pháp lâu dài, nhưng đây là cách xử lý hiệu quả khi một con ruồi bay đến gần bạn hoặc nếu bạn phát hiện ra vị khách không mới mà tới này bay vào phòng.

Abstract: Dùng giấy bẫy ruồi. Dùng bẫy ruồi. Treo các túi ni lông trong suốt đựng nước đầy nửa túi gần cửa ra vào và cửa sổ. Lợi dụng những con nhện. Dùng vỉ đập ruồi.


Bạn có thể mua chậu treo và móc lên trần nhà hoặc vườn. Chậu treo vừa đẹp lại vừa có thể ngăn mèo không phá phách! Bạn có thể mua thuốc xịt tại cửa hàng vật nuôi không gây hại cho cây, nhưng sẽ khiến mèo tránh xa chúng. Một nhãn hiệu sản phẩm an toàn đó là "Get Off," nhưng bạn nên kiểm tra nhãn mác trước khi mua sản phẩm xua đuổi mèo. Một số loại thuốc xịt có khả năng gây hại cho cây. Bạn có thể tự pha chế thuốc xịt tại nhà. Trộn một phần giấm với ba phần nước rồi xịt lên lá cây. Mèo không thích mùi này cho nên sẽ không phá cây của bạn! Phương pháp này sẽ phát huy hiệu quả với "hình phạt từ xa." Mục đích nhằm để làm mèo liên tưởng việc tiếp cận cây cảnh với một cái gì đó xấu, như việc bị phun nước vào mặt. Tuy nhiên, bạn không nên khiến cho con mèo liên kết hình phạt với bạn. Bạn cần khiến cho mèo không biết hình phạt xuất phát từ đâu. Bẫy mìn cây cảnh bằng cách đặt bình khí nén được kích hoạt bằng cảm biến gần nó. Loại dụng cụ hỗ trợ huấn luyện mèo này có thể được mua tại cửa hàng vật nuôi hoặc trực tuyến. Khi mèo tiếp cận cây cảnh, chúng sẽ tiếp xúc với luồng khí nén. Điều này không làm tổn thương chúng, nhưng sẽ khiến mèo do dự về việc có nên tiếp cận cây cảnh một lần nữa hay không. Ví dụ, nếu bạn phun nước hay la mắng con mèo, chúng sẽ kết hợp hình phạt với bạn. Mèo cũng có thể ngừng ăn cây cảnh khi bạn có mặt, nhưng chúng sẽ tiếp tục hành vi phá phách khi bạn ra khỏi phòng. Trừng phạt mèo thực sự chỉ làm cho chúng trở nên láu cá hơn. Mèo có thể sợ bạn hơn, và đây là điều bạn không hề muốn xảy ra trong mối quan hệ với thú cưng của mình. Đặt lá thiếc xung quanh gốc cây, hoặc miếng bảo vệ thảm nhựa với mặt gai hướng lên trên. Con mèo của bạn có thể không thích đi bộ trên bề mặt gây khó chịu để tiếp cận cây cảnh. Thu thập và rửa sạch lon rỗng - rau quả đóng hộp hay nước ngọt. Xếp lon dọc theo cạnh bàn nơi bạn đặt cây cảnh, sau đó xếp thêm nhiều hàng lên trên để tạo thành bức tường. Khi con mèo của bạn nhảy lên và làm đổ lon, tiếng ồn sẽ khiến chúng giật mình. Khi đó mèo sẽ không dám lại gần cây cảnh một lần nữa sau khi bị dọa chết khiếp. Điều này có vẻ kỳ quặc, nhưng các sản phẩm như Silent Roar có chứa thành phần phân sư tử. Mặc dù bạn sẽ không thể ngửi thấy nó, nhưng con mèo lại có khứu giác khá nhạy, và chúng sẽ nhận được cảnh báo rằng một loài khác mạnh mẽ hơn tuyên bố chậu cây này là một phần lãnh thổ của mình.

Abstract: Treo cây trên trần nhà. Phun thuốc xua đuổi mèo lên cây cảnh. Huấn luyện mèo không lại gần cây cảnh. Không tự phạt mèo. Phủ xung quanh cây trồng bằng lớp chất liệu gây khó chịu. Sử dụng tiếng ồn để ngăn chặn con mèo của bạn. Rắc phân sư tử vào đất trong chậu cây.


Hết sức tránh gãi, vì việc này có thể khiến các triệu chứng nặng hơn hoặc gây ra những vấn đề khác, kể cả viêm da. Cắt giũa móng tay có thể giúp bạn tránh gãi. Cân nhắc đi găng tay ban đêm khi ngủ để khỏi gãi. Việc giữ ẩm da bàn tay và bàn chân trước khi đi ngủ có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa chứng ngứa. Bạn có thể tăng cường độ ẩm bằng cách sử dụng máy tạo ẩm trong nhà. Bôi kem dưỡng ẩm lên da ít nhất mỗi ngày một lần. Thời gian tốt nhất để thoa kem dưỡng ẩm là sau khi tắm, lúc da còn ẩm. Tập trung dưỡng ẩm những vùng da ngứa nhất sau khi tắm và trước khi đi ngủ. Đảm bảo kem dưỡng ẩm phải là loại không mùi và không màu để tránh kích ứng da. Bật máy tạo ẩm trong phòng ngủ để giữ độ ẩm, giúp da không bị khô và ngứa trong khi ngủ. Tránh nhiệt độ quá cao hay quá thấp vốn có thể làm khô da. Việc ngâm mình trong nước ấm có thể xoa dịu làn da bị ngứa và giúp giảm viêm. Bạn có thể cân nhắc dùng thêm yến mạch dạng keo để tăng hiệu quả làm dịu da. Thêm muối nở, bột yến mạch sống hoặc yến mạch dạng keo vào nước; các thành phần này đều có tác dụng làm dịu da. Chỉ ngâm trong bồn tắm 10-15 phút. Da sẽ bị khô khi ngâm quá lâu, và rốt cuộc bạn có thể bị ngứa nhiều hơn. Đảm bảo nước chỉ hơi ấm chứ không nóng. Nước nóng có thể lấy đi chất dầu tự nhiên trên da, khiến da bị khô và thậm chí còn ngứa nhiều hơn. Sau khi ngâm nước ấm, thoa kem dưỡng ẩm lên da trước khi da khô hẳn, tập trung vào bàn tay và bàn chân. Kem dưỡng ẩm sẽ khóa độ ẩm trong da sau khi ngâm nước, giúp giữ ẩm da và giảm khả năng gây ngứa. Chườm gạc lạnh, mát hoặc ướt lên bàn tay và bàn chân khi đi ngủ. Gạc hoặc túi chườm lạnh có thể giúp giảm ngứa và viêm liên quan đến chứng ngứa nhờ tác dụng làm co các mạch máu và làm mát da. Bạn có thể chườm gạc lạnh lên các vùng phát ban theo từng đợt 10-15 phút cho đến khi ngủ thiếp đi. Nếu không có túi đá, bạn có thể dùng túi rau củ đông lạnh với tác dụng tương tự. Không chườm đá trực tiếp lên da. Dùng vải bọc đá hoặc túi đá. Bạn có thể bị bỏng lạnh nếu tiếp xúc trực tiếp với đá quá lâu. Ngăn ngừa và giảm ngứa bằng cách mặc đồ ngủ không kích ứng da. Chất liệu mịn có thể giúp bảo vệ da khỏi trầy xước. Mặc đồ ngủ rộng với chất liệu mát, mịn bằng vải cotton hoặc len lông cừu merino để hạn chế gãi và ngăn đổ mồ hôi. Vải cotton là lựa chọn tốt vì đây là chất liệu thoáng khí và mềm mại. Cân nhắc đi tất và găng tay để tránh gãi. Chiếc giường của bạn cần phải dễ chịu, mát mẻ và thoáng khí. Bằng việc kiểm soát những yếu tố như nhiệt độ và ánh sáng, sửa soạn chiếc giường dễ chịu và duy trì lưu thông không khí, bạn có thể ngăn chặn chứng ngứa bàn tay và bàn chân ban đêm. Nhiệt độ 15,5 – 24 độ C là điều kiện tốt nhất khi ngủ. Dùng quạt để lưu thông không khí hoặc mở cửa sổ. Dùng vải trải giường dễ chịu với chất liệu sợi tự nhiên như cotton. Khi bị ngứa bàn tay và bàn chân, bạn có thể có nguy cơ cao bị viêm da nông, còn gọi là viêm mô tế bào (cellulitis). Bạn cần gọi ngay cho bác sĩ nếu nhận thấy bất cứ triệu chứng nào sau đây: Đỏ Sưng Đau và/hoặc nhức Có cảm giác ấm nóng trên da Sốt Xuất hiện các nốt đỏ, sần và/ hoặc phồng rộp

Abstract: Cố gắng không gãi. Duy trì độ ẩm cho da. Ngâm nước ấm. Chườm gạc mát hoặc ướt. Mặc đồ ngủ rộng và mịn. Tạo môi trường mát và thoải mái trong phòng ngủ. Theo dõi da để phát hiện các triệu chứng viêm da.


Nếu bạn đang ăn kiêng thì điều này có thể làm giảm lượng sữa. Không lạ gì khi những thứ bạn ăn vào có tác động lớn đến chất lượng và số lượng sữa. Sau đây là một số hướng dẫn chung về chế độ ăn và nguồn sữa: Tìm nguồn can-xi dồi dào. Can-xi sẽ giúp cho xương em bé phát triển khỏe mạnh và chắc chắn. Thực phẩm giàu can-xi bao gồm các sản phẩm từ sữa (tuy nhiên bạn nên chọn các sản phẩm sữa hữu cơ), rau lá xanh và một số loại cá (cá mòi và cá hồi). Ăn hoa quả và rau. Đưa nhiều rau và hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày. Rau và hoa quả chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ. Chọn carbohydrate (crab) dạng phức hợp. Carb phức hợp lành mạnh hơn carb tinh chế mà bạn nên tránh. Carb phức hợp bao gồm những thực phẩm như gạo lứt, mì sợi và bánh mì nguyên hạt, các loại đậu. Chọn thịt nạc. Thịt nạc tốt hơn thịt có mỡ. Bạn có thể ăn thịt ức gà bỏ da, cá, các sản phẩm sữa ít béo và sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ. Các thảo dược có tác dụng tốt bao gồm cỏ cà ri, blessed thistle và mâm xôi đỏ. Thuốc metoclopramide đôi khi được bác sĩ kê toa để điều trị tình trạng ít sữa ở các bà mẹ đang cho con bú. Hút sữa đem lại hai lợi ích. Thứ nhất, bạn có thể bảo quản sữa khi em bé chưa cần, như vậy bạn có thể để dành và dự trữ thêm sữa. Thứ hai, việc hút sữa kích thích cơ thể sản xuất thêm nhiều sữa. Mua dụng cụ hút sữa chất lượng cao. Hút sữa không phải là công việc dễ dàng, do đó đầu tư dụng cụ hút sữa tốt là điều nên làm. Bạn có thể thuê dụng cụ vắt sữa loại của bệnh viện nếu không có loại tốt. Cho dù ở chỗ làm việc hay ở nhà, bạn cũng nên cân nhắc cách vài tiếng hút sữa 15 phút. Hoặc bạn cũng có thể hút sữa 5 -10 phút sau khi cho con bú. Việc hút sữa ít nhất 8 lần trong 24 tiếng sẽ giúp tăng sản xuất sữa nhanh chóng. Nếu không thể hút sữa ngay sau khi cho con bú, bạn hãy cố gắng hút sữa giữa những lần cho bú. Hút sữa mỗi lần cả hai vú. Khi đó bạn sẽ có nhiều sữa và nhanh gấp đôi, ngoài ra còn kích thích sản xuất nhiều sữa hơn. Điều này đảm bảo nhu cầu bú của em bé đều được đáp ứng bằng sữa mẹ. Khi em bé lớn lên, trẻ sẽ dễ dàng chuyển từ vú mẹ sang vú cao su và ngược lại mà không làm giảm kích thích sản xuất sữa. Nếu đang cho em bé bú bình, bạn nên cố gắng thay bình sữa bằng thìa.

Abstract: Tiêu thụ ít nhất 1.800 calo và 6 cốc chất lỏng mỗi ngày trong thời gian cho con bú. Nhờ bác sĩ tư vấn về việc dùng thực phẩm chức năng kê toa hoặc thảo dược để tăng lượng sữa. Hỗ trợ bằng cách hút sữa. Hạn chế dùng bình sữa và núm vú cao su khi bạn cố gắng tăng lượng sữa.


Như vậy thì bóng đèn thứ nhất và thứ ba sẽ nằm cạnh nhau trong lòng bàn tay bạn. Lúc này, bóng đèn thứ nhất, thứ ba và thứ năm sẽ nằm trong lòng bàn tay. Các bóng đèn sẽ được xếp thành hàng và không bị rối vào nhau. Khi quấn xong, bạn sẽ có một chùm bóng đèn được quấn chặt và hai đầu phích cắm chừa ra. Hãy quấn đoạn dây ngắn gắn với với phích cắm xung quanh chùm dây đèn để giữ chúng lại với nhau, sau đó cắm hai phích cắm với nhau, vậy là xong.

Abstract: Kẹp bóng đèn thứ hai trên dây đèn giữa ngón trỏ và ngón cái. Kéo bóng đèn thứ tư lên và kẹp vào cạnh bóng đèn thứ nhất. Tiếp tục xếp bóng đèn số chẵn lên trên và bóng đèn số lẻ xuống dưới. Quấn đoạn dây đèn còn lại xung quanh chùm bóng đèn và cắm hai đầu phích cắm vào nhau.


Nền tảng của bất kỳ một mối quan hệ bác sĩ – bệnh nhân tốt đẹp nào cũng đều thông qua quá trình giao tiếp hiệu quả. Trò chuyện với nha sĩ của bạn trước khi, trong khi, và sau khi thực hiện thủ tục nha khoa có thể giúp làm giảm thiểu nỗi sợ hãi của mình. Trước khi thực hiện dịch vụ nha khoa, hãy trò chuyện với nha sĩ về bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc mối lo ngại nào mà bạn đang gặp phải. Bạn cũng nên yêu cầu nha sĩ giải thích cho bạn hiểu rõ về phương pháp điều trị nha khoa mà bạn lựa chọn trước khi bắt đầu. Yêu cầu nha sĩ thông báo cho bạn biết tình hình khi đang tiến hành điều trị. Bạn nên nhớ rằng bạn có quyền được biết chuyện gì đang xảy ra. Khắc phục sự sợ hãi có thể khiến bất kỳ một người nào mất đi sự tự tin và lảng tránh tình huống. Sử dụng chiến thuật hành vi bằng cách viết kịch bản trước buổi hẹn có thể giúp bạn tham gia vào tình huống không hề đáng sợ này và giảm thiểu nỗi sợ nha sĩ của bạn. Viết kịch bản là kỹ thuật mà trong đó bạn hình thành khái niệm cho kế hoạch đối phó hoặc "kịch bản" cho tình huống cụ thể và theo sát nó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi bạn sắp phải thực hiện dịch vụ làm sạch răng, bạn có thể viết ghi chú và phát triển kế hoạch có thể cho phép bạn có quyền ra lệnh tương tự trong buổi khám bệnh. Hãy suy nghĩ về câu trả lời cho bất kỳ một câu hỏi hoặc phản ứng trước bất kỳ tình huống bất ngờ nào có thể phát sinh trong quá trình tương tác. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi phải đi nha sĩ hoặc trước việc tiến hành dịch vụ nha khoa cụ thể nào đó, bạn có thể suy nghĩ về nó bằng từ ngữ đơn giản. Đây là kỹ thuật hành vi có thể giúp bạn định hình cách suy nghĩ và cảm xúc của bản thân về tình huống bằng cách khiến chúng trông như chỉ là tình huống phổ biến và tầm thường. Nếu bạn sợ phải làm sạch răng, bạn có thể tái định hình suy nghĩ của mình như thể "biện pháp này cũng đơn giản tương tự như chải răng". Đối phó với từng vấn đề nhỏ nhặt và dễ quản lý hơn sẽ giúp bạn vượt qua bất kỳ một nỗi sợ hãi nào. Thư giãn sẽ giúp bạn cảm nhận trải nghiệm tích cực hơn tại phòng nha và giảm thiểu tối đa sự sợ hãi của bạn. Từ bài tập hít thở cho đến thiền, có rất nhiều kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng để quản lý nỗi ám ảnh nha khoa của bạn. Nhiều nha sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng khí nitơ oxit, thuốc an thần, hoặc thuốc chống lo âu chẳng hạn như alprazolam để giúp bạn thư giãn trong suốt quá trình điều trị. Một vài nha sĩ sẽ kê toa thuốc chống lo âu cho bạn trước buổi khám bệnh nếu bạn gặp phải tình trạng kích động thần kinh nghiêm trọng. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc chống lo âu nào khác không phải do nha sĩ chỉ định, bạn nên chắc chắn rằng bạn cho nha sĩ của bạn biết rõ về chúng trước khi tiến hành dịch vụ nha khoa để có thể đảm bảo rằng sẽ không xảy ra bất kỳ một tình trạng tương tác thuốc nguy hiểm nào. Cần nhớ rằng sử dụng các loại thuốc này trong quá trình sử dụng dịch vụ chăm sóc sức khỏe răng miệng sẽ khá tốn kém, và bảo hiểm nha khoa của bạn có thể sẽ không chi trả cho khoản chi phí này. Bài tập hít thở sẽ giúp bạn thư giãn. Bạn có thể hít thở nhịp nhàng trong 4 giây và thở ra trong 4 giây. Nếu điều này có thể giúp ích cho bạn, hãy suy nghĩ về từ "thư" khi bạn hít vào và "giãn" trong khi bạn thở ra để giúp loại bỏ càng nhiều nỗi sợ hãi khỏi tâm trí càng tốt. Nếu cần thiết, bạn có thể tăng gấp đôi kỹ thuật thư giãn. Bạn có thể sử dụng nhiều loại phương tiện truyền thông khác nhau để gây xao nhãng cho bản thân trong suốt quá trình khám răng. Nghe nhạc hoặc xem chương trình TV mà nha sĩ đã cài đặt sẵn có thể giúp bạn thư giãn và giảm thiểu nỗi sơ hãi của bạn. Ngày nay, nhiều nha sĩ có chuẩn bị sẵn máy nghe nhạc MP3 hoặc TV và máy tính bảng để gây xao nhãng cho bệnh nhân. Nếu nha sĩ của bạn không có sẵn những thiết bị này, bạn có thể hỏi xem liệu bạn có thể nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách trong suốt quá trình khám bệnh hay không. Bạn cũng có thể sử dụng "quả cầu sức khỏe" (stress ball) để giúp bản thân phân tâm và thư giãn trong suốt buổi khám bệnh. Bạn cũng có thể lắng nghe loại nhạc êm dịu hoặc xem video vui nhộn trước buổi hẹn khám răng để có thể thư giãn và liên kết hình ảnh của nha sĩ với sự bình tĩnh, điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự sợ hãi. Bạn có thể đi cùng bạn bè hoặc người thân đến buổi hẹn khám răng vì họ có thể gây xao nhãng cho bạn và giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu bạn cảm thấy lo lắng cùng cực, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ xem liệu bạn bè của bạn có thể đi cùng bạn vào phòng phẫu thuật hay không. Biết rằng một người nào đó mà bạn tin tưởng đang hiện diện trong căn phòng cùng bạn có thể giúp bạn thư giãn. Nhiều người sợ phải đi nha sĩ bởi vì sự đau đớn và phức tạp mà dịch vụ điều trị thường đem lại cho họ chẳng hạn như lấy tủy răng. Bằng cách làm sạch răng và khám răng thường xuyên, bạn không chỉ đang giúp bản thân vượt qua nỗi sợ nha sĩ mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vấn đề răng miệng nghiêm trọng hơn. Bạn nên nhớ chăm sóc sức khỏe răng miệng mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ bạn phải tiến hành thủ tục điều trị nha khoa phức tạp. Chải răng ít nhất là hai lần mỗi ngày và sử dụng chỉ nha khoa có thể giúp bạn ngăn ngừa vấn đề phát sinh. Bạn càng có được những buổi khám răng tích cực bao nhiêu thì bạn sẽ càng nhanh chóng vượt qua nỗi sợ nha sĩ bấy nhiêu. Sau buổi khám bệnh, bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng một điều gì đó mà bạn mong muốn hoặc bằng cách thực hiện hoạt động vui tươi nào đó. Điều này sẽ giúp bạn liên kết quá trình khám răng với phần thưởng thay vì nỗi sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể mua cho bản thân một món quà nhỏ nào đó chẳng hạn như một chiếc áo hoặc một đôi giày vì đã mạnh dạn đi khám răng. Bạn có thể thực hiện một hoạt động thú vị nào đó chẳng hạn như đi đến công viên giải trí hoặc công viên nước trong khu vực bạn sinh sống. Bạn có thể sẽ muốn tránh tự thưởng bánh kẹo ngọt cho bản thân bởi vì chúng có thể gây sâu răng và khiến bạn phải đi khám răng thường xuyên hơn.

Abstract: Giao tiếp với nha sĩ. Viết kịch bản về phương pháp nha khoa khiến bạn sợ hãi. Suy nghĩ về dịch vụ nha khoa bằng từ ngữ đơn giản. Sử dụng kỹ thuật thư giãn. Gây xao nhãng cho bản thân bằng nhiều loại phương tiện truyền thông khác nhau. Đi khám răng cùng bạn bè hoặc người thân. Phòng ngừa vấn đề răng miệng nghiêm trọng bằng cách đi khám răng thường xuyên hơn. Tự thưởng cho bản thân sau buổi khám răng tích cực.


Rất nhiều vấn đề được đề cập trong bài viết này đều xoay quanh lòng tin. Nếu không tin tưởng người bạn đời, bạn có thể phải sống trong một nơi khốn khổ. Bạn cần học cách tin tưởng vợ mình như cô ấy đã tin tưởng bạn. Hôn nhân là một cơ hội lâu dài để hiểu rõ hơn về một người qua nhiều năm tháng. Nếu bạn giữ bí mật một khía cạnh tính cách nào đó hay kìm hãm điều đó lại, bạn sẽ không nhận được tất cả những gì mình muốn trong một cuộc hôn nhân. Nếu bạn thể hiện hết mình: bạn sẽ có được điều mình muốn. Hai người có thể nói chuyện thật lâu; bạn hãy trêu đùa cho cô ấy cười; sẻ chia những mối quan tâm, sở thích và công việc; đưa nàng đến nơi nào đó có ý nghĩa đặc biệt với hai bạn; khuyến khích cô ấy tìm hiểu họ hàng của bạn (và bạn cũng thế); tranh luận với nhau; chia sẻ những nỗi sợ, mối hoài nghi và những vấn đề dễ tổn thương; hãy là chính bạn chứ đừng trở thành người chồng mà bạn cho rằng cô ấy muốn. Không chỉ có ý nghĩa quan trọng trong khái niệm đạo đức, điều này còn giúp chúng ta định hướng được trong những lúc sóng gió của hôn nhân. Nguyên tắc vàng là đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử. Tất cả gói gọn trong câu "luôn đặt mình vào vị trí của người khác" trước khi hành động. Dĩ nhiên, bạn cần có một cái nhìn đúng đắn nếu muốn sử dụng nguyên tắc vàng, cũng như không thể tự lừa dối bản thân về điều mà người khác muốn. Nếu bạn không chắc về điều gì đó, hãy tự vấn rằng "Mình sẽ muốn gì nếu như mình là cô ấy?" Đây cũng là một bài tập tốt cho bạn. Khi cùng hướng đến một đức tin, cả hai sẽ có thêm sức mạnh và tích cực tìm kiếm ý nghĩa trong hành trình cuộc sống. Hãy toàn tâm toàn ý trao thân mình cho bạn đời, như khi bạn nguyện điều đó với Chúa. Cố gắng giữ gìn những giá trị ấy suốt đời. Đương nhiên, đến cuối cùng thì điều quan trọng nhất là: giữ gìn vệ sinh cá nhân, trông gọn gàng, tươm tất — cả bên trong lẫn bên ngoài — bạn cần chắc rằng mình duy trì được cùng mức độ sạch sẽ như cô ấy. Nếu bạn để tâm đến việc vợ mình ăn mặc như thế nào, cô ấy đánh răng có thường xuyên không thì chắc chắn rằng nàng cũng có mối quan tâm tương tự đối với bạn. Điều này là bình thường đối với những người yêu nhau, đúng không?

Abstract: Tin tưởng vợ hoàn toàn. Thể hiện tính cách của bạn. Nhớ lấy nguyên tắc vàng. Nếu bạn là người có tín ngưỡng, hãy chia sẻ tôn giáo của mình với vợ. Hãnh diện vì vẻ ngoài của mình.


Trước khi xử lý vùng da bị mèo cào, cần đảm bảo tay phải sạch và vô trùng. Dùng xà phòng và nước ấm (hoặc nước nóng vừa) để rửa tay ít nhất trong 20 giây. Chú ý rửa cả kẽ ngón tay và dưới móng tay. Sau đó xả nước thật sạch. Dùng nước máy để rửa vết mèo cào và vùng da xung quanh. Tránh dùng nước quá nóng vì có thể làm chảy máu nhiều hơn. Dùng xà phòng rửa kỹ vùng da bị tổn thương. Cố gắng rửa cả vết thương và vùng da xung quanh (ví dụ nếu bị mèo cào ở cánh tay thì nên rửa cả cánh tay thay vì chỉ rửa riêng vết mèo cào). Sau khi rửa bằng xà phòng, xả kỹ lại bằng nước sạch. Không chà xát lên vùng da trầy xước, vì như vậy có thể sẽ gây thêm tổn thương (bầm tím) cho các mô. Bạn cần xử lý vết mèo cào bằng thuốc mỡ sát trùng. Có thể sử dụng loại thuốc mỡ kháng sinh tổng hợp như Neosporin; các loại thuốc mỡ này có chứa neomycin, một loại kháng sinh giúp chữa lành vết cắt rất hiệu quả. Có thể bôi thuốc mỡ kháng sinh tổng hợp lên vết thương ba lần một ngày. Bacitracin là một lựa chọn tốt cho người bị dị ứng với các loại thuốc mỡ kháng sinh tổng hợp thông thường. Không cần uống kháng sinh nếu vết thương là ở ngoài da do mèo nhà cào. Chỉ nên điều trị tại nhà đối với vết thương ngoài da do mèo nhà cào, do đó vết thương này không cần băng kín. Giữ sạch vết thương trong thời gian chữa trị, nhưng nên để vết thương tiếp xúc với không khí trong lành.

Abstract: Rửa tay. Rửa vết thương. Rửa vùng da bị mèo cào. Thoa thuốc mỡ lên vết cào. Không băng kín vết thương.


Bằng cách quan sát bản thân trong gương, bạn sẽ biết điều gì khiến nụ cười của bạn đẹp nhất. Thử nghiệm với các góc cũng như với độ rộng của nụ cười và các phụ kiện đi kèm. Bạn cũng có thể sử dụng thủ thuật ánh sáng để cải thiện vẻ ngoài của nụ cười. Cười theo hình dạng khuôn mặt của bạn. Nếu bạn có khuôn mặt dài hơn, một nụ cười với miệng mở to hơn (nghĩa là phần lớn hơn tập trung ở miệng) sẽ phù hợp với bạn. Nếu bạn có khuôn mặt vuông, hãy hướng đến nụ cười rộng và miệng mở to hơn. Bạn có một môi trên đầy đặn? Hãy thử khoe răng một chút khi bạn cười. Nếu môi trên mỏng, hãy thử mỉm cười sao cho phần dưới của răng trên chạm vào môi dưới của bạn. Để răng của bạn lấp lánh hơn một chút khi chụp ảnh, hãy làm ướt chúng với một ít nước. Thêm một số màu sắc có thể làm cho nụ cười của bạn nổi bật hơn nữa. Ví dụ, son môi màu đỏ hoặc hồng có thể làm cho răng của bạn trông sáng hơn, trong khi màu san hô hoặc màu cam sẽ làm cho chúng có vẻ hơi vàng. Để có được nụ cười hoàn hảo, và xua tan mọi cảm giác thiếu tự nhiên, hãy đảm bảo thực hành vệ sinh răng miệng tốt. Đánh răng mỗi ngày. Rửa sạch với nước súc miệng kháng khuẩn. Ngoài ra, hãy đến nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần để giữ cho miệng của bạn khỏe mạnh. Đừng quên phần nướu của bạn. Nướu khỏe là một phần quan trọng của một nụ cười khỏe khoắn. Đảm bảo dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày. Cân nhắc mang theo bộ dụng cụ nhỏ bên mình để đi làm hoặc khi đi chơi, trong ví, ba lô hoặc túi lớn. Bạn có thể đánh răng hoặc chỉ cần làm sạch mảng bám ra khỏi răng sau bữa ăn. Có thể bạn đã tính đến việc tiêm Botox vào một lúc nào đó để làm mờ nếp nhăn. Tất nhiên, quyết định như thế cần phải có ý kiến của chuyên gia y tế. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng Botox có thể làm cơ trên khuôn mặt trở nên cứng nhắc. Điều này có thể làm giảm khả năng mỉm cười của bạn. Botox bơm quanh mắt có hậu quả tệ như ở quanh miệng, vì đôi mắt đóng một vai trò lớn trong một nụ cười chân thật. Một số nghiên cứu cho thấy tỷ lệ không hạnh phúc và trầm cảm ở những người sử dụng Botox cao hơn 50%. Mặc dù nguyên nhân không rõ ràng, điều này có thể liên quan đến cách Botox can thiệp vào việc thể hiện cảm xúc tự nhiên. Nếu những khiếm khuyết nhỏ trong nụ cười khiến bạn thiếu tự tin, bạn có thể khắc phục những điều này. Răng tự nhiên có một số màu xám hoặc vàng và chúng tối dần theo tuổi tác. Chúng cũng có thể bị nhuộm màu do sử dụng nhiều thuốc lá, cà phê hoặc trà. Mặc dù răng không hoàn toàn trắng, nhưng nhiều người sử dụng chất làm trắng để nụ cười sáng hơn. Chất làm trắng bề mặt là chất mài mòn giúp loại bỏ vết bẩn. Bạn có thể mua các sản phẩm này tại nhà thuốc ở nơi bạn sống. Với điều kiện chất này chứa nhiều thành phần được tìm thấy trong kem đánh răng thông thường, sử dụng thường xuyên sẽ không gây mòn răng. Tẩy trắng răng là một hình thức làm trắng mạnh hơn. Bạn nên hỏi ý kiến nha sĩ trước khi làm điều này, đặc biệt là một số phương pháp điều trị không phù hợp với mọi trường hợp thay đổi màu răng. Ví dụ, tẩy trắng có thể không hiệu quả đối với bệnh nhân bị rút tủy răng, trám, mão hoặc nhuộm màu quá mức. Tẩy trắng răng chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của nha sĩ. Thật không may, một số người không thể chăm sóc răng miệng tốt hoặc chưa được học vệ sinh răng miệng đúng cách. Mất răng, răng vẹo hoặc nướu xấu có thể khiến bạn rất xấu hổ. Công việc chỉnh nha là khắc phục các vấn đề này. Đối với các vấn đề nghiêm trọng hơn, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến nha sĩ về việc thực hiện các bước tái tạo. Nha sĩ sẽ tự xử lý cho bạn hoặc giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật răng miệng.

Abstract: Đặt khuôn mặt của bạn vào góc nhìn phù hợp nhất. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Tránh sử dụng Botox. Làm trắng răng. Cân nhắc can thiệp nha khoa.


Đối với sản phẩm này, bạn sẽ được rửa mặt bằng yến mạch và bột hạnh nhân. Bột hạnh nhân giúp tẩy sạch tế bào da chết còn yến mạch là một thành phần làm sạch tự nhiên. Sau đây là những gì bạn cần để thực hiện: 1/2 cốc (40gr) yến mạch xay nhuyễn 1/2 cốc (60gr) bột hạnh nhân xay nhuyễn Chất lỏng tùy chọn (nước lọc, sữa, nước ép cam, nước cây phỉ, v.v.) Lọ thủy tinh Bạn sẽ không dùng hết bột yến mạch và bột hạnh nhân trong một lần; thay vào đó, bạn sẽ chỉ pha một lượng nhỏ với một ít chất lỏng mỗi khi cần rửa mặt. Do đó, bạn sẽ cần một vật gì đó, chẳng hạn như lọ để đựng bột yến mạch và hạnh nhân. Bạn có thể trang trí lọ bằng cách dán nhãn hoặc cột dây bện quanh cổ lọ. Làm ướt mặt bằng nước ấm. Đong 2 thìa cà phê sản phẩm rửa mặt và thêm một lượng nước vừa đủ để hỗn hợp trở thành bột đặc. Bạn có thể trộn hỗn hợp bột trong lòng bàn tay bằng các ngón tay hoặc trộn bằng thìa trong bát nhỏ. Mát xa mặt một cách nhẹ nhàng để làm sạch sản phẩm rửa mặt còn thừa. Nước lạnh sẽ giúp se khít lỗ chân lông. Sản phẩm dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng da và nước cân bằng da vừa se khít lỗ chân lông vừa giữ độ cân bằng pH trên da. Lượng nguyên liệu trên đủ cho bạn sử dụng sản phẩm rửa mặt nhiều lần. Nhớ đậy nắp lọ khi không sử dụng sản phẩm. Bảo quản sản phẩm ở nơi khô ráo, thoáng mát.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Chọn đồ đựng thích hợp. Sử dụng sản phẩm rửa mặt. Rửa mặt bằng nước lạnh. Dùng thêm sản phẩm dưỡng ẩm và nước cân bằng da sau khi rửa mặt. Bảo quản sản phẩm rửa mặt.


Cây sồi, tất cả đều thuộc chi Quercus, là loài cây có tán lá rộng, sinh trưởng ở vùng khí hậu ôn đới trên khắp trái đất. Có đến hơn 600 loài sồi đã được phát hiện, trong đó có 55 loài được tìm thấy ở Hoa Kỳ. Do có quá nhiều loài sồi trên thế giới, việc tìm ra các đặc điểm chung của chúng khá là khó khăn. Tuy nhiên, người ta đã tìm được các điểm đặc trưng của cây sồi như sau:  Quả đấu là đặc điểm dễ nhận biết nhất của cây sồi. Nếu cây ra quả đấu thì nó là cây sồi. Lá xẻ thùy là kiểu lá có những phần tròn hoặc thon nhọn nhô ra từ đường gân lá. Mặc dù lá của một số loài sồi không xẻ thùy, nhưng tất cả lá sồi nói chung đều đối xứng qua đường gân rõ rệt ở giữa lá. Vỏ cây gồm các vảy nhỏ. Tuy có khác nhau đôi chút, nhưng vỏ cây sồi thường gồm các mảnh nhỏ, cứng, hình vảy. Kiểu vỏ cây này khác với các mảng vỏ rộng dễ bong tróc của cây thông hoặc trông như giấy dán tường của cây bạch dương, đồng thời có nhiều rãnh và các đường nứt hơn. Các thùy lá là các phần của lá từ giữa nhô ra hai bên phiến lá như các cánh của ngôi sao. Sồi trắng có thùy lá tròn, còn sồi đỏ có thùy lá nhọn. Đây là điểm khác biệt quan trọng giúp giảm bớt một nửa loài cây trong vòng nghi ngờ mà bạn đang nhận diện. Ở nhóm sồi đỏ, các đường gân lá chạy đến hết mép lá và tạo thành góc nhọn. Mỗi vùng địa lý có những loài sồi riêng và thường khác biệt đáng kể với các vùng khác. Tùy vào từng khu vực địa lý trên trái đất, các loài sồi mà bạn có thể bắt gặp sẽ rất khác nhau, vì rất hiếm có cây sồi nào sinh trưởng ở bờ đông lại có thể tìm thấy ở bờ tây, hay các loài sồi sống ở phía nam lại xuất hiện ở phía bắc, v.v… Nhìn chung, bạn có thể nhận biết vùng bạn đang sống dựa vào một vài tiêu chuẩn như sau (các ví dụ ở đây thuộc lục địa Hoa Kỳ): Vị trí chung – Đông Bắc, Đông Nam, Trung Tây, Tây Bắc, Tây Nam Vùng nội địa hoặc duyên hải Vùng núi hoặc đồng bằng Các thùy lá là các phần nhô ra ở hai bên phiến lá từ đường gân giữa lá. Nếu có thể, bạn hãy so sánh nhiều chiếc lá để tìm ra số thùy lá trung bình. Một vài loài như sồi willow oak không có thùy lá nào, nhưng hầu hết các loài sồi đều có nhiều thùy lá. Khi xác định số thùy lá, bạn nên đếm ít nhất 4-5 lá, vì điều này sẽ hữu ích khi bạn tham khảo sách hướng dẫn. Quan sát các khía giữa các thùy lá xem nông hay sâu. Sồi trắng thường có các khía nông và sâu xen kẽ ngẫu nhiên, trong khi sồi đỏ có thể có các khía rất sâu hoặc không có khía nào. Nhóm sồi thường xanh có lá xanh đậm và bóng quanh năm, nhưng hầu hết các loài sồi đều sẽ chuyển màu vào mùa thu. Một số loài như sồi scarlet oak (Quercus coccinea) khoe sắc màu rực rỡ vào mùa thu. Sồi trắng và sồi chestnut oak có lá màu nâu khi chuyển màu. Vào mùa hè, bạn hãy quan sát xem lá có màu xanh nhạt hay đậm, có bóng hay không để xác định loài sồi. Nhóm sồi thường xanh và một vài loài sồi đỏ như scrub oak có lá nhỏ, trong khi đa phần các loài sồi đỏ và hầu hết các loài sồi trắng rụng lá có lá to hơn nhiều (ít nhất 10 cm). Đây là một trong các đặc điểm khác biệt quan trọng nhất giữa các loài sồi có hình dạng giống nhau. Bạn có thể dùng các dữ liệu thu thập được để xác định cây sồi theo sách hướng dẫn. Có hàng chục dến hàng trăm các loại sồi khác nhau, và bạn không thể nào thuộc lòng tất cả được. Hãy dựa vào các tiêu chuẩn kể trên để thu hẹp phạm vi, sau đó dùng sách hướng dẫn để tìm loại sồi bạn đang xem xét. Bạn có thể xem tập hợp các loại sồi thường gặp dưới đây, hoặc tham khảo Sách hướng dẫn của cuc kiểm lâm Hoa Kỳ. Tìm phần phù hợp trong sách. Hầu hết các sách hướng dẫn chia ra hai phần cho hai nhóm sồi đỏ và sồi trắng. Thu hẹp phạm vi xác định theo khu vực cụ thể. Một cuốn sách hướng dẫn tốt sẽ có bản đồ cho từng loài cây. Khi đã tìm được danh sách các loài sồi khả dĩ, bạn hãy nhìn vào hình ảnh của từng cây để xác định.

Abstract: Phân biệt cây sồi với những loài cây khác. Quan sát phần chóp của thùy lá để xác định hai nhóm sồi trắng và sồi đỏ. Xét về vị trí địa lý. Đếm các thùy lá. Xem xét các khía giữa các thùy lá. Quan sát sự thay đổi màu lá vào mùa thu. Ước lượng kích cỡ chung của lá. Nhận diện các cây sồi mà bạn chưa biết bằng sách hướng dẫn của cục kiểm lâm Hoa Kỳ.


Viêm âm đạo do vi khuẩn thường có một số triệu chứng nhất định bao gồm: Dịch tiết âm đạo có mùi khó chịu giống như "mùi cá". Dịch tiết âm đạo màu trắng hoặc xám và sủi bọt Nóng rát khi đi tiểu Ngứa ngáy và kích ứng xung quanh vùng kín Bạn cần ghi nhớ rằng không phải người nào mắc BV cũng đều có biểu hiện rõ rệt. Dấu hiệu viêm nhiễm nấm thường giống với BV bao gồm: Dịch tiết âm đạo bất thường. Dịch tiết lỏng, trắng hoặc đặc, có màu trắng và vón cục trông giống như phô mai làm từ sữa đã gạn kem. Vùng kín và môi âm hộ ngứa và nóng rát Cảm thấy đau khi giao hợp Đi tiểu khó khăn và đau đớn Khu vực bên ngoài âm đạo tấy đỏ và sưng lên. Triệu chứng của trichomoniasis (thường được gọi là "trich") ở phụ nữ có thể là: Dịch tiết âm đạo có mùi và gây ngứa Dịch tiết âm đạo có bọt Ngứa ngáy vùng kín Dịch tiết có màu vàng hoặc xám xanh Đi tiểu cảm thấy đau đớn Triệu chứng viêm nhiễm phụ khoa thường khác nhau tùy thuộc vào từng thời điểm trong chu kỳ. Điều này là vì sự thay đổi nội tiết tố trong ngày đèn đỏ có thể ảnh hưởng đến thành phần vi khuẩn trong âm đạo và đặc điểm của môi trường âm đạo.  Nắm rõ chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn nhận biết những thay đổi đang diễn ra ở vùng kín. Nhiều người mắc BV hoặc trichomoniasis lại không nhận thấy dấu hiệu cảnh báo. Nếu nghi ngờ bị viêm nhiễm, bạn nên đi khám bác sĩ. Trichomoniasis có thể truyền sang bạn tình. Trong trường hợp nghi ngờ mắc phải trich, bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị. Đa số phụ nữ đều trải qua giai đoạn BV ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân gây nên thường không rõ ràng. Bất kỳ thứ gì tác động lên cân bằng vi khuẩn bình thường trong vùng kín đều có thể dẫn đến Bv. Bạn có nguy cơ cao mắc phải BV khi: Quan hệ với bạn tình mới Có nhiều bạn tình cùng một lúc Không dùng bao cao su trong khi giao hợp Thụt rửa âm đạo Sử dụng vòng tránh thai (IUD) để ngừa thai Viêm nhiễm nấm, còn được gọi là candidiasis, thường xảy ra khi: Mặc quần lót chật hoặc không phải chất liệu vải bông. Loại quần này có thể làm tăng nhiệt độ, độ ẩm và gây kích ứng. Hệ thống miễn dịch yếu kém Thụt rửa âm đạo và/hoặc sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ có mùi thơm Chấn thương vùng kín. Vùng kín có thể bị xước do sử dụng tampon hoặc đồ vật khác, hay giao hợp quá mạnh. Nhiều loại viêm nhiễm này thường xuất hiện do một số nguyên nhân. Đối với BV thường không có nguyên nhân cụ thể, nhưng thường là do mất cân bằng số lượng vi khuẩn có lợi. Viêm nhiễm nấm thường do sử dụng kháng sinh; thuốc kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn có lợi, tạo điều kiện cho nấm sinh sôi nảy nở. Chúng có thể xuất hiện với biến chứng tiểu đường, hoặc trong thời gian thay đổi nội tiết tố, như là trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc sử dụng biện pháp tránh thai. Điều quan trọng là bạn cần được bác sĩ chẩn đoán chính xác trước khi bắt đầu điều trị. Cách chữa trị cho từng loại viêm nhiễm thường không giống nhau, tùy thuộc vào mức độ viêm nhiễm. Tại phòng khám, bác sĩ sẽ lấy thu thập mẫu dịch tiết âm đạo, mẫu nước tiểu và tiến hành kiểm tra phụ khoa. Quá trình kiểm tra có thể hơi khó chịu nhưng thường không tốn nhiều thời gian. Mẫu dịch tiết sẽ được xét nghiệm để phát hiện vi khuẩn, nấm hoặc các sinh vật khác như là Trichomonas. Bạn cần được bác sĩ chẩn đoán cụ thể. Hướng tiếp cận điều trị viêm nhiễm vùng kín sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại viêm nhiễm. BV không được điều trị hoặc chữa trị sai cách có thể dẫn đến biến chứng như là bệnh viêm vùng chậu (PID), sinh non và sinh con có cân nặng thấp, cũng như khiến cho người phụ nữ gặp phải nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục như là HIV, vi rút gây bệnh mụn rộp sinh dục (HSV), chlamydia và bệnh lậu. Viêm nhiễm Trichomonas nếu không được chữa trị hoặc chữa sai cách sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc HIV. Nếu muốn sử dụng biện pháp tự nhiên, bạn nên liên lạc với bác sĩ trong trường hợp: Triệu chứng không cải thiện sau ba ngày. Bị sốt. Đi tiểu khó khăn hoặc đau đớn. Cảm thấy đau khi giao hợp. Đau bụng. Lượng dịch tiết hoặc đặc tính tăng cao hoặc thay đổi (như là biến đổi mùi hay màu sắc). Nổi mẩn ngứa ở khu vực khác của cơ thể. Bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán khi triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Điều này là vì một số phương pháp điều trị tự nhiên sẽ có hiệu quả đối với BV hoặc candidiasis, và những phương pháp khác chưa hẳn đã phát huy tác dụng. Bạn có thể điều trị song song với dùng thuốc do bác sĩ kê đơn. Chúng không ảnh hưởng đến thuốc kháng sinh loại uống. Thảo luận với bác sĩ về các hướng tiếp cận điều trị mà bạn đang áp dụng. Nếu thành công, bác sĩ sẽ đề nghị phương pháp với những bệnh nhân khác. Trichomoniasis được xếp vào loại nhiễm khuẩn lây truyền qua đường tình dục (STI), vì vậy nếu được chẩn đoán là mắc trichomoniasis, bạn cần thông báo với đối tác để người đó chữa trị kịp thời. , Nếu chẩn đoán mắc phải trichomoniasis, thì biện pháp tại nhà có thể không phù hợp.

Abstract: Nhận biết triệu chứng của BV. Nhận biết dấu hiệu viêm nhiễm nấm. Nhận biết triệu chứng của trichomoniasis. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ không có triệu chứng rõ rệt. Nguy cơ mắc phải BV cao hơn khi thực hiện một số hoạt động nhất định. Nhận biết nguyên nhân gây nên rủi ro mắc chứng viêm nhiễm nấm. Hiểu rõ cách thức xảy ra tình trạng viêm nhiễm phụ khoa. Đi khám bác sĩ. Nhận biết rủi ro không chữa trị viêm nhiễm. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải triệu chứng nghiêm trọng. Trao đổi với bác sĩ về việc lên kế hoạch sử dụng phương pháp điều trị tự nhiên. Cảnh báo cho bạn tình nếu bạn nghi ngờ mắc phải trichomoniasis.


Phương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách thêm dãy số liên tiếp vào các ô trong cột. Nếu bạn áp dụng cách này nhưng sau đó xóa đi dòng nào đó, bạn sẽ cần thực hiện lại các bước để đánh số lại toàn bộ cột. Nếu bạn nghĩ mình sẽ thay đổi các dòng dữ liệu thường xuyên thì nên áp dụng phương pháp Đánh số dòng tự động ở trên. Ví dụ, nếu bạn đánh số từ trên xuống dưới trong cột, hãy gõ 1 vào ô đầu tiên. Không nhất thiết bạn phải bắt đầu từ 1. Dãy số của bạn có thể bắt đầu từ bất kỳ số thứ tự nào, thậm chí có thể định dạng kiểu khác (chẳng hạn như theo số chẵn, bội số của 5, vân vân). Excel cũng hỗ trợ "đánh số" kiểu khác, bao gồm ngày tháng, mùa và thứ trong tuần. Chẳng hạn khi bạn điền các ngày trong tuần vào cột thì ô đầu tiên sẽ hiển thị là "Monday" (Thứ hai). Đây là ô nằm ngay bên dưới ô hiện tại. Để đánh số liên tiếp (như 1, 2, 3, vân vân), bạn nhập 2 vào đây. Nếu bạn muốn các số kế tiếp sẽ là 10, 20, 30, 40, vân vân, thì số hai số tiếp theo trong dãy mà bạn cần điền là 10 và 20. Nếu bạn đang nhập theo ngày trong tuần, hãy gõ ngày tiếp theo trong tuần vào ô. Khi bạn thả chuột, các ô vừa nhập sẽ được tô sáng. Khung này được gọi là Fill Handle. Con trỏ chuột sẽ biến thành biểu tượng chiếc kéo khi nằm ngay phía trên Fill Handle. Nếu bạn không tìm thấy Fill Handle, hãy đi đến thẻ File > Options > Advanced và tích vào ô "Enable fill handle and cell drag-and-drop." Sau khi bạn thả chuột, các ô trong cột sẽ được đánh số theo mẫu mà bạn đã thiết lập ở hai ô đầu tiên.

Abstract: Nhấp vào ô đầu tiên mà dãy số sẽ bắt đầu. Nhập số đầu tiên trong dãy vào ô nào đó. Nhấp vào ô tiếp theo trong mẫu. Nhập số thứ hai của dãy vào để tạo mẫu. Nhấp và kéo để chọn tất cả ô. Di con trỏ chuột đến khung nhỏ nằm ở góc dưới bên phải vùng được chọn. Nhấp và kéo Fill Handle xuống đến ô cuối cùng trong dãy số.


Trình duyệt của bạn phải được bật cookies để lưu cài đặt sau khi thoát. Nếu SafeSearch đã được khóa trên trình duyệt, bạn sẽ cần nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Nếu ô này chưa được chọn, SafeSearch đã bị vô hiệu hóa trên máy tính. Đây là thiết lập không liên quan trực tiếp đến SafeSearch, nhưng sẽ đảm bảo bạn thấy được rất nhiều hình ảnh liên quan đến từ khóa tìm kiếm. Một lần nữa, nếu ô này đã được đánh dấu, thiết lập đã được bật. Thao tác này sẽ lưu thiết lập của bạn và đưa bạn về trang Google. Bạn chỉ cần chạm vào biểu tượng kính lúp ở bên dưới màn hình, rồi tìm kiếm từ hoặc câu yêu thích để xác định xem SafeSearch đã bị vô hiệu hóa chưa. Nếu thấy kết quả nhạy cảm (hoặc khác) mà trước đây không thấy, bạn đã thành công trong việc vô hiệu hóa SafeSearch của Google. Nếu bạn không thấy nội dung nhạy cảm, có lẽ nhà mạng hoặc chính quyền tại nơi bạn sống đã chặn các kết quả đó. Bạn có thể liên hệ nhà mạng để tìm hiểu thông tin hoặc sử dụng VPN hay proxy để xem nội dung bị chặn.

Abstract: Mở trang Cài đặt tìm kiếm của Google bằng cách truy cập https://www.google.com/preferences từ trình duyệt bất kỳ. Bỏ chọn ô "Turn on SafeSearch" (Bật SafeSearch) ở gần đầu trang. Đánh dấu vào ô "Use private results" (Sử dụng kết quả cá nhân) ở giữa trang. Kéo thanh cuộn xuống và nhấp vào nút Save (Lưu) màu xanh dương ở cuối trang. Thực hiện thao tác tìm kiếm.


Máy sưởi hút độ ẩm trong không khí khiến căn phòng bị khô. Điều này có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước, kể cả cổ họng và dây thanh đới. Để làm mất giọng nhanh, bạn hãy mở máy sưởi trong phòng hoặc trong nhà càng nhiều càng tốt và để nhiệt độ như vậy cả đêm. Không khí khô và lạnh có thể kích ứng thanh quản, cản trở dây thanh đới, từ đó làm giọng nói của bạn khàn đi. Nếu bạn sống trong vùng khí hậu lạnh, hãy ra ngoài trời tham gia các hoạt động mùa đông trong thời gian dài (ví dụ như trượt tuyết) hoặc đi bộ đường dài ngoài trời. Nếu sống trong vùng khí hậu ấm, bạn hãy để máy điều hòa càng mạnh càng tốt. Để nhanh chóng làm mất giọng, bạn hãy tăng mức âm thanh trong nhà hoặc nơi làm việc để bạn tự động phải nói to hơn hoặc hét lên khi giao tiếp. Người ta thường có phản xạ tự nhiên là tăng âm lượng lên 3 decibel cho mỗi 10 decibel trong môi trường ồn ào. Mở nhạc hoặc phim với âm thanh lớn làm nền, hoặc nghe nhạc không lời nếu bạn cần tập trung và không muốn bị phân tâm.

Abstract: Mở máy sưởi. Tiếp xúc với không khí khô và lạnh. Tăng âm lượng trong môi trường.