Mở Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Chạm vào thanh tìm kiếm Gõ rotate video fx Chọn Rotate Video FX trong kết quả tìm kiếm Chọn INSTALL (Cài đặt) Chọn ACCEPT (Chấp nhận)  Chạm vào video mà bạn muốn xoay. Sau khi chọn video, có lẽ bạn phải chọn X hoặc CLOSE (Đóng) trên quảng cáo trước khi tiếp tục. Chọn một trong các mũi trên ở bên dưới góc trái hoặc bên dưới góc phải màn hình để xoay video sang trái hoặc phải 90 độ. Nếu muốn xoay video 180 độ, bạn chỉ cần chạm vào mũi tên hai lần. Chạm vào Fast method (Tốc độ nhanh) để xoay video nhanh, hoặc chọn Normal method (Tốc độ bình thường) để đảm bảo video hiển thị theo chiều đã xoay trên tất cả chương trình phát video được hỗ trợ. Khi thấy video bắt đầu phát, điều đó có nghĩa là video đã được xoay và lưu vào cuộn camera của thiết bị Android.

Abstract: Tải ứng dụng Rotate Video FX theo cách sau: Mở Rotate Video FX bằng cách chạm vào MỞ trong Google Play Store, hoặc chạm vào biểu tượng ứng dụng Rotate Video FX. Chọn START ROTATE (Bắt đầu xoay) ở bên phải màn hình. Chạm vào Choose movie (Chọn đoạn phim) khi được yêu cầu để mở cuộn camera của Android. Chọn video. Thoát quảng cáo nếu cần. Xoay video. Chọn START (Bắt đầu) ở bên dưới màn hình. Chọn tốc độ chuyển đổi. Chờ video hoàn tất việc chuyển đổi.


Mặc dù thường được sử dụng trong ngành in ấn, nhưng Pantone là bảng màu tham khảo chính xác giúp bạn tạo ra màu nâu như ý muốn. Bạn có thể mua bảng màu mới hoặc đã qua sử dụng trên mạng. Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần nhớ là Pantone xác định màu theo hệ màu CMYK, không phải RGY. CMYK là chữ viết tắt của các từ Cyan (xanh lơ), Magenta (hồng cánh sen), Yellow (vàng) và Black (đen). Không có màu trắng vì đây là màu của giấy thường được dùng để in, nên bạn sẽ phải tìm hiểu thêm. Hãy kiên nhẫn xem các thẻ màu để tìm màu ưng ý. Bạn cũng có thể tận dụng Photoshop hoặc ứng dụng đồ họa khác có tích hợp màu Pantone dưới nhiều hình thức khác nhau. Tìm tỉ lệ phần trăm chính xác của màu hồng cánh sen, vàng, xanh lơ và đen cần thiết để tạo màu nâu và pha màu theo công thức đó. Hãy xem ví dụ về tỉ lệ phần trăm trong công thức này: C:33%, M:51% và Y:50%. Lưu ý, màu hồng cánh sen, vàng và xanh lơ là những màu cơ bản khá chuẩn, nhưng không phải là tiêu chuẩn để pha màu sơn tại thời điểm này. Để biết thêm chi tiết, bạn nên tìm hiểu cách pha màu Dùng tỉ lệ phần trăm được cung cấp trên hệ thống màu Pantone và pha màu sơn để tạo ra tông màu nâu chuẩn. Mặc dù hệ thống màu Pantone thường được dùng để pha màu mực in, nhưng bạn vẫn có thể dùng sơn màu hồng cánh sen, xanh lơ, đen và vàng để tạo ra sắc độ nâu hoàn hảo.

Abstract: Tìm hệ thống màu Pantone. Tìm màu nâu mà bạn muốn. Pha màu.


Khi bạn cảm thấy thoải mái với cảm xúc của mình, đã tới lúc để bạn thúc đẩy bản thân thay đổi. Thử trò chuyện và đối thoại với một người đồng tính. Hãy tôn trọng và tử tế với họ, đừng đặt ra những câu hỏi châm chọc khuynh hướng tình dục của họ. Chỉ đối thoại bình thường và giữ mình cởi mở với người cùng trò chuyện. Hãy thử những câu hỏi xã giao trung lập như: "Cậu có thể cho tớ biết về công việc của cậu được không?" hoặc "Cậu thích xem thể loại phim nào?" hay "Cậu thích nhà hàng nào nhất?" Thật khó để đặt mình vào hoàn cảnh của người khác và hiểu họ đã bị ngược đãi ra sao. Để mở mang hiểu biết của bạn, hãy thử tới những cuộc họp, đại hội, hội thảo chuyên đề hoặc bài giảng ủng hộ quyền của người đồng tính nam/đồng tính nữ. Một lần nữa, tôn trọng người khác là điều quan trọng, bất kể quan điểm cá nhân của bạn là gì. Để tìm địa điểm tổ chức những cuộc họp như vậy, hãy đọc tờ rơi tại khu vực trường đại học lân cận. Nhìn chung, các trường đại học có cộng đồng đa dạng hơn và thường tổ chức những buổi họp mặt/bài giảng/hội thảo chuyên đề. Khi đã mở mang hiểu biết và luyện tập những thói quen tốt, hãy thử kết bạn với những người đồng tính. Trò chuyện với những người cùng chia sẻ mối quan tâm và sở thích với bạn, đồng thời hãy là chính mình! Kết bạn với người đồng tính cũng tương tự như kết bạn với người dị tính. Tìm kiếm ai đó chia sẻ mối quan tâm tương đồng với bạn và để tình bạn đó phát triển tự nhiên.

Abstract: Trò chuyện với một người đồng tính. Tới một cuộc họp ủng hộ cộng đồng LGBTQ (cộng đồng những người đồng tính luyến ái nữ, đồng tính luyến ái nam, song tính luyến ái, hoán tính và dị biệt). Thúc đẩy bản thân kết bạn.


Cặn rác tích tụ trên lưới chắn rác và nút chặn thường gây ra tình trạng thoát nước chậm. Bạn hãy tháo các ốc vít xung quanh lưới chắn rác bằng tua-vít thích hợp và đặt ốc vít ở nơi an toàn trong khi làm vệ sinh lưới chắn rác. Nút chặn sẽ dễ tháo ra hơn vì không được gắn bằng ốc vít; bạn chỉ cần vặn và nhấc ra. Hầu hết các bồn tắm đều có lưới chắn rác hoặc nút chặn. Phương pháp này thường có tác dụng đánh tan những chỗ tắc nhỏ, vì vậy có thể sẽ không hiệu quả nếu ống thoát nước bị tắc nghiêm trọng. Nhiều cặn rác có thể tích tụ ở đây. Dọn sạch tóc và các mẩu vụn xà phòng; có thể bạn cũng phải cọ rửa lưới chắn rác và nút chặn. Lưới chắn rác cần phải vặn vít lại bên trên miệng lỗ thoát nước, còn nút chặn thì chỉ cần đặt trở lại trong miệng ống. Mở nước vào bồn tắm để xem ống thoát nước đã hoạt động bình thường chưa. Nếu chưa, bạn sẽ phải dùng phương pháp khác.

Abstract: Tháo lưới chắn rác ra. Làm sạch cặn rác xung quanh lưới chắn rác và nút chặn. Lắp lại lưới chắn rác và nút chặn giống như khi bạn đã tháo ra. Kiểm tra kết quả.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc trái, bên dưới màn hình, hoặc ấn phím ⊞ Win. Bạn cũng có thể truy cập trang này bằng cách nhấp chuột phải vào khoảng trống trên màn hình rồi chọn Personalization từ trong trình đơn thả xuống. Cửa sổ Desktop Icon Settings sẽ hiện ra. Nếu bạn chưa chỉnh sửa để tạo ra chủ đề nào, liên kết này sẽ nằm giữa trang, ngay bên dưới đề mục "Related Settings" (Thiết lập Liên quan). Bạn cũng có thể nhấp vào Get more themes in the Store (Chọn nhiều chủ đề hơn trong Cửa hàng) bên dưới đề mục "Apply a theme" (Áp dụng một chủ đề) để tìm thêm chủ đề màn hình. Một số chủ đề sẽ thay đổi sự xuất hiện của các biểu tượng trên màn hình. Ví dụ, bạn có thể nhấp vào This PC hoặc Recycle Bin. Ngoài ra, bạn có thể đánh dấu/bỏ đánh dấu ở ô bên cạnh tên biểu tượng ở đầu cửa sổ để thêm/loại bỏ icon trên màn hình. Tích vào ô "Allow themes to change desktop icons" (Cho phép chủ đề thay đổi biểu tượng màn hình) trên cửa sổ này để bật những thay đổi của chủ đề liên quan đến icon. Có hai loại biểu tượng khác nhau:  System icon (Biểu tượng theo Hệ thống) – Nhấp vào một icon trên cửa sổ. Custom icon (Biểu tượng Tùy chỉnh) – Nhấp vào Browse (Duyệt tìm), sau đó nhấp vào thư mục chứa những icon của bạn từ cửa sổ bên tay trái. Chọn biểu tượng mà bạn muốn sử dụng rồi nhấp Open (Mở). Biểu tượng mà bạn chọn sẽ được gán cho chương trình trên màn hình.

Abstract:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Thiết lập) nằm phía dưới bên trái cửa sổ Start. Nhấp vào biểu tượng màn hình Personalization (Cá nhân hóa) nằm trong trang Windows Settings. Nhấp vào thẻ Themes (Chủ đề) nằm bên trái cửa sổ Personalization. Nhấp vào liên kết Desktop icon settings (Thiết lập biểu tượng màn hình) nằm phía trên bên phải trang Themes. Nhấp chọn biểu tượng mà bạn muốn thay đổi. Nhấp vào Change Icon (Thay đổi Biểu tượng) nằm gần cuối cửa sổ. Chọn một biểu tượng. Nhấp vào OK. Nhấp vào Apply (Áp dụng), sau đó nhấp OK để xác nhận quyết định và thay đổi icon chương trình trên màn hình thành biểu tượng mà bạn chọn.


Đây là lý do chính đáng để bạn đến ngay trung tâm mua sắm gần nhất. Sử dụng mỹ phẩm là một trong những cách đơn giản nhất để che đi sự đỏ mặt. Hãy thử dùng kem lót để đảm bảo bạn có lớp trang điểm mịn màng. Tiếp theo, chọn kem nền phù hợp với màu da của bạn. Tránh dùng sản phẩm quá đặc kẻo bạn sẽ trông không tự nhiên. Thay vào đó, hãy chọn sản phẩm loãng nhưng có màu đẹp mắt. Như vậy, bạn sẽ có lớp che phủ như ý muốn. Đây là thời điểm thích hợp để nhờ giúp đỡ. Hãy đến trung tâm mua sắm gần nhà và dạo quanh các quầy mỹ phẩm. Đừng ngại nhờ nhân viên bán hàng giúp bạn thử nhiều lựa chọn đến khi tìm ra kem nền hoặc kem che khuyết điểm phù hợp. Nếu tình trạng đỏ mặt có liên quan đến tình trạng lo âu trong giao tiếp, có lẽ bác sĩ sẽ có cách giúp bạn. Một số loại thuốc giúp làm thuyên giảm cảm giác lo âu nhẹ và kết quả là bạn sẽ ít đỏ mặt hơn. Thông thường thì đây là các loại thuốc ức chế beta hoặc một loại SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc). Hãy nhờ bác sĩ tư vấn để biết lựa chọn này có phù hợp với bạn hay không. Gặp chuyên gia trị liệu tâm lý là một cách thích hợp giúp đẩy lùi các vấn đề về lo âu. Nếu nhận ra căng thẳng là nguyên nhân gây đỏ mặt, bạn nên cân nhắc việc trị liệu tâm lý để biết cách vượt qua tình trạng này. Chuyên gia trị liệu tâm lý có thể giúp bạn xác định tác nhân kích thích và hướng dẫn bạn các phương pháp phòng tránh hoặc đối mặt với chúng một cách tự tin hơn. Thuốc chỉ làm giảm các triệu chứng, chứ không trị tận gốc. Vì vậy, việc gặp chuyên gia trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề. Quá trình điều trị tình trạng đỏ mặt có thể mất nhiều thời gian. Vì vậy, điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên đặt áp lực cho bản thân. Hãy nhớ rằng đỏ mặt là chuyện không hề xa lạ. Bạn không đơn độc trong việc xử lý tình trạng này. Khi không còn lo lắng, bạn sẽ ít đỏ mặt hơn. Phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng và chỉ áp dụng cho một số trường hợp nghiêm trọng. Đây là cách hiệu quả giúp cho nhiều người giảm xu hướng đỏ mặt. Thông thường, phương pháp phẫu thuật này được gọi là cắt hạch giao cảm ngực qua nội soi. Bác sĩ sẽ cắt các dây thần kinh khiến mạch máu trên mặt mở rộng, vốn là nguyên nhân gây đỏ mặt. Mọi phương pháp phẫu thuật đều có rủi ro; vì vậy, bạn cần trao đổi với bác sĩ để biết mọi kết quả có thể xảy ra.

Abstract: Trang điểm. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Cân nhắc việc trị liệu tâm lý. Tử tế với bản thân. Tìm hiểu lựa chọn phẫu thuật.


Các cành cây bị nhiễm rệp sẽ có một lớp sáp trắng bao phủ bên ngoài. Việc cắt bớt các cành nhiễm rệp sẽ giúp loại bỏ một số rệp và tăng hiệu quả của thuốc trừ sâu vì sẽ không còn nhiều chỗ cho rệp ẩn nấp. Kiểm tra nhãn thuốc trừ sâu nếu bạn không biết chắc. Tránh dùng loại thuốc không dành cho cây cảnh, nếu không, bạn có nguy cơ làm tổn hại cho cây. Một số loại thuốc trừ sâu chuyên dành cho cây cảnh mà bạn có thể dùng để diệt rệp bông gồm có acephate, malathion, carbaryl, và diazinon. Phun thuốc trừ sâu lên cây sao cho thuốc nhỏ giọt từ trên lá và gốc cành cây xuống. Nhớ phun cả vào mặt dưới lá cây và gốc cành cây. Tuân theo hướng dẫn trên sản phẩm thuốc trừ sâu để đạt kết quả tối ưu. Có thể bạn cần phải phun nhiều lần mới loại bỏ được toàn bộ rệp bông. Đọc hướng dẫn trên chai thuốc trừ sâu về tần suất sử dụng để không gây tổn hại cho cây. Nếu cây phát triển tốt và bạn không còn trông thấy rệp bông trên cây nữa thì nghĩa là tất cả rệp bông đã chết.

Abstract: Cắt bỏ mọi cành cây nhiễm rệp bông trước khi phun thuốc trừ sâu. Dùng thuốc trừ sâu chuyên dành cho cây cảnh. Phun thuốc trừ sâu lên cây cho đến khi ướt đẫm. Phun thuốc đều đặn cho đến khi toàn bộ rệp bông bị tiêu diệt.


Không in nghiêng, in đậm, hoặc gạch chân đề mục này. Trang "Tài liệu Tham khảo" phải liệt kê tất cả các tài liệu mà bạn đã trích dẫn trực tiếp trong thân bài. Tất cả bài viết theo định dạng MLA phải có trang "Tài liệu Tham khảo". Tất cả trích dẫn phải được liệt kê theo thứ tự chữ cái của tên tác giả. Nếu không rõ tác giả, sắp xếp tài liệu trích dẫn theo thứ tự chữ cái của từ đầu tiên của tên bài báo hay tên sách. Định dạng cơ bản để trích dẫn sách bao gồm tên tác giả, tên sách, thông tin xuất bản, và phương tiện xuất bản. Viết tên tác giả theo định dạng "Họ, Tên". Theo sau là dấu chấm. In nghiêng tên sách và viết hoa chữ cái đầu tiên của mỗi từ. Theo sau là dấu chấm. Viết tên thành phố nơi xuất bản đằng sau dấu hai chấm, kế đến là tên nhà xuất bản. Theo sau đó là dấu phẩy và năm xuất bản. Kết thúc bằng dấu chấm. Cuối cùng là ghi phương tiện xuất bản, "In" hoặc "eBook". Kết thúc bằng dấu chấm. Một bài báo tạp chí thông thường phải có tên tác giả, tên bài báo, tên tạp chí, thông tin phát hành, và phương tiện xuất bản. Viết tên tác giả theo định dạng Họ, Tên. Đằng sau là dấu chấm. Đưa tên bài báo vào trong dấu ngoặc kép và sau đó là dấu chấm. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ phải viết hoa. In nghiêng tên tạp chí và sau đó là dấu chấm. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ phải viết hoa. Ghi số phát hành, đằng sau là năm xuất bản bên trong dấu ngoặc đơn. Đặt dấu hai chấm đằng sau năm xuất bản và sau đó là số trang. Theo sau là dấu chấm. Sau cùng là phương tiện xuất bản và dấu chấm cuối cùng.

Abstract: Căn giữa đề mục "Tài liệu Tham khảo". Tài liệu trích dẫn được sắp xếp theo thứ tự chữ cái. Trích dẫn sách. Trích dẫn bài báo tạp chí.


Đặt tài liệu úp xuống trên bề mặt máy in hoặc máy quét. Canh chỉnh ảnh theo mũi tên hoặc thanh sắt trên thiết bị. Đóng nắp lại (nếu có). Nhấn nút scan trên máy quét hoặc sử dụng chương trình quét trên máy tính. Bạn sẽ có tùy chọn scan màu, trắng đen, xám hoặc tùy chỉnh. Bạn cũng có thể chọn định dạng kỹ thuật số (jpg, jpeg hoặc tiff) nếu như muốn lưu ảnh. Khi nhấp vào bản xem trước, bạn sẽ có thể xem trước sự lựa chọn của mình và thực hiện những thay đổi cần thiết cho thiết lập trước khi tiếp tục. Hãy sử dụng bản xem trước để quyết định loại định dạng, định hướng và độ phân giải. Tùy chọn "Orientation" cho phép người dùng chọn hướng dọc hoặc ngang và "Resolution" giúp xác định độ nét của hình ảnh. Độ phân giải càng cao thì chi tiết trong ảnh càng rõ. Để làm ảnh rõ nét hơn, bạn có thể tăng độ phân giải. Lưu ý: điều này cũng sẽ tăng kích thước ảnh và dung lượng tập tin lên đáng kể. Bạn sẽ không thể gửi ảnh dưới dạng tập tin đính kèm email nếu như không giảm dung lượng ảnh trước. Độ phân giải trên 300 dpi là không cần thiết. Sau khi đã chọn xong thiết lập mà bạn muốn trong bản xem trước, nhấp vào "Finish" hoặc "Scan" để tiếp tục hoàn tất quá trình. Tên của tác vụ tùy thuộc vào chương trình, thậm chí có thể là một từ khác. Tiến hành theo hướng dẫn của Scan Wizard hoặc chương trình được tích hợp sẵn khác nếu bạn vẫn gặp khó khăn. Chương trình Wizard sẽ hướng dẫn bạn từng bước một về cách sao chép ảnh từ máy scan sang máy tính hoặc trang web. Một số chương trình sẽ tự động lưu ảnh vào bộ nhớ đệm trên chính chương trình đó, tuy nhiên đối với hầu hết phần mềm thì bạn cần lưu ảnh vào đâu đó trên máy tính hoặc tải tập tin trực tiếp lên mạng. Hãy tìm và nhấp vào nút save, hoặc sử dụng lời nhắc khi hiện ra. Sau đó, lưu ảnh vào vị trí mà bạn có thể quản lý được. Bạn không cần phải lo về việc đổi tên từng ảnh. Với số lượng ảnh lớn thì điều này sẽ rất mất thời gian!

Abstract: Đặt ảnh cần quét vào. Chọn các tùy chỉnh quét. Chọn để xem trước. Nhấp vào "Finish" hoặc "Scan". Sử dụng chương trình được tích hợp sẵn để hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Lưu ảnh.


Một người cố vấn hiệu quả sẽ giúp bạn học hỏi được nhiều điều, nhưng họ sẽ không làm thay bạn. Một cố vấn sẽ làm mẫu cho bạn. Ví dụ, cố vấn học thuật sẽ cho bạn những phương pháp, lời khuyên và ví dụ hiệu quả để qua đó chỉ cho bạn những cách thông minh dẫn đến thành công, nhưng họ sẽ không giúp bạn sao chép chỉnh sửa bài luận môn lịch sử khi chỉ còn một chút thời gian nữa là đến hạn chót. Đây là điểm khác nhau giữa gia sư và người cố vấn. Một người cố vấn tốt sẽ: Đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bạn Giúp bạn hiểu được cấu trúc và tổ chức của đề bài Giới thiệu những khía cạnh mới và chỉnh sửa những tư duy sai lầm Tăng cường khả năng tự ra quyết định của bạn Giúp bạn làm quen với những chiến lược trong kinh doanh Giới thiệu cho bạn tham khảo các nguồn lực quan trọng và tài liệu hữu ích Hình thức cố vấn này thường thông qua những buổi gặp mặt trực tiếp với người xuất sắc trong môn học mà bạn đang học, người có đủ thời gian làm cố vấn cho bạn và quan tâm đến thành quả học tập của bạn. Hãy cân nhắc các đối tượng sau: Giáo sư, người hướng dẫn và những thầy cô khác Những sinh viên có nhiều kinh nghiệm hoặc nhiều tuổi hơn Anh chị em hoặc người thân trong gia đình Hãy nghĩ đến những người cố vấn rất giỏi trong môn thể thao bạn đang có mong muốn phát triển. Mặc dù có khả năng làm vận động viên là một phần quan trọng ở người cố vấn thể thao, nhưng bạn hãy cân nhắc đến cả khía cạnh con người của một mối quan hệ khi tìm một cố vấn thể thao. Một cố vấn môn bóng đá giỏi nên là một vận động viên thông minh và chơi thể thao giỏi đồng thời cũng là người toàn diện cũng như một cầu thủ bóng đá nổi bật. Hãy suy nghĩ đến: Huấn luyện viên và trợ lý Những cầu thủ có kinh nghiệm trong đội của bạn hoặc trong đội khác Những cầu thủ chuyên nghiệp hoặc cầu thủ đã nghỉ hưu Người huấn luyện Cố vấn kinh doanh và cố vấn trong các công việc thường ngày cần là những người làm việc thành công trong lĩnh vực bạn muốn dấn thân, người có thể cho bạn những mưu mẹo trong kinh doanh. Những mưu mẹo đó có thể là bất cứ kiến thức nào từ kinh doanh chứng khoán cho đến đàn ghi ta. Hãy nghĩ đến những người đang làm thành công công việc bạn muốn làm. Hãy cân nhắc: Đồng nghiệp và những người thân thiết trong công ty Ông chủ cũ, nhưng không phải là người giám sát hiện tại Những người làm việc có uy tín tốt Phát triển mối quan hệ với ai đó bạn ngưỡng mộ không chỉ vì những việc họ làm mà còn là vì chính con người họ và cách thức họ thực hiện. Hãy nghĩ đến những người bạn muốn trở thành, không vì lý do đặc biệt nào cả. Một cố vấn cá nhân có thể là: Một người hàng xóm Người pha chế ưa thích của bạn Hình tượng phong cách cá nhân của bạn Ai đó cùng đi nhà thờ với bạn Anh chàng hoặc cô nàng ở cửa hàng băng đĩa Một thành viên của câu lạc bộ xã hội bạn đang tham gia Một người cố vấn có thể là người hàng xóm hoặc bạn cùng lớp mà bạn ngưỡng mộ, nhưng đó cũng có thể là người bạn chưa bao giờ gặp mặt. Cuốn sách nổi tiếng của Rainer Maria Rilke có tên Letters to a Young Poet (Thư gửi Nhà thơ Trẻ) là những ghi chép thư từ giữa một nhà thơ nổi tiếng (Rilke) và người viết là cậu học sinh trẻ tuổi đã gửi cho ông những bài thơ và xin lời khuyên. Hãy cân nhắc đến: Những người thành công bạn có thể đã đọc về họ và cảm thấy có mối liên hệ Những người quan trọng và có thể tiếp cận qua mạng Internet Bất cứ ai phù hợp với tiêu chuẩn làm người cố vấn, nhưng bạn vẫn chưa biết họ về khía cạnh riêng tư

Abstract: Cần hiểu được vai trò của người cố vấn. Nếu bạn cần tìm một cố vấn học thuật. Nếu bạn tìm người cố vấn về thể thao và giải trí. Nếu bạn cần tìm một cố vấn kinh doanh. Nếu bạn cần tìm cố vấn cá nhân. Hãy nghĩ đến những cách giao tiếp khác nhau.


Nếu bạn đang trải qua khoảng thời gian khó khăn để tìm ra cách thoát khỏi tình trạng hiện tai, thử tập noi gương ai đó đang đối mặt sự đen đủi để xem họ vượt qua chúng như thế nào. Điều này không chỉ mang lại cho bạn viễn cảnh tươi sáng ("Ôi chao, ít nhất thì vấn đề của mình không đến nỗi tồi tệ như vậy"), mà còn truyền thêm động lực giúp bạn trở nên dũng cảm hơn. Tìm kiếm xung quanh một tấm gương tiêu biểu giữa những người mà bạn biết. Nếu được thì bạn thử hỏi xem họ đã can đảm vượt qua hoàn cảnh khó khăn đó như thế nào. Đọc thêm về một số nhân vật lịch sử dũng cảm. Tìm hiểu thêm về câu chuyện của một vài người nổi tiếng trong việc can đảm đối diện với bất hạnh trong cuộc sống, chẳng hạn như Theodore Roosevelt, Harriet Tubman hay Joan of Arc, chiến binh đấu tranh cho tự do, thành phần dám đứng lên chống đối cái ác, vân vân. Dũng cảm đồng nghĩa với việc bạn phải trở nên "cứng rắn" khi va chạm hoàn cảnh khó khăn hoặc kinh hoàng. Mặc dù vậy, ý chí kiên cường đòi hỏi bạn phải cứng rắn và quyết tâm hơn. Để trở nên kiên cường theo đúng nghĩa, bạn cần phải thực hành một số điều sau đây: Sự linh hoạt. Linh hoạt nhận thức là khả năng thích ứng với sự thay đổi của hoàn cảnh. Đó còn là khả năng chống lại thái độ phòng thủ quá mức khi có điều gì sai sót xảy ra, và khả năng tìm cho mình những cách mới để tiếp cận vấn đề hoặc tình hình nào đó. Bạn có thể phát triển tính linh hoạt bằng việc nhận biết tiềm năng học hỏi trong mọi hoàn cảnh, và bằng việc tăng cường lối suy nghĩ thích tò mò khám phá hơn là luôn nơm nớp lo sợ. Dám thử thách bản thân. Để trở nên can đảm trong một hoàn cảnh nào đó, bạn phải trực tiếp đối đầu với nó. Thực ra thì, những người dũng cảm thường xem xét tình hình kỹ lưỡng và xác định xem làm thế nào để tiếp cận nó, hơn là cố gắng chạy trốn hoặc lờ đi vấn đề khó khăn mà họ đang gặp phải. Chia nhỏ tình trạng thành nhiều yếu tố nhỏ hơn khác nhau có thể giúp bạn giải quyết chúng dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể tưởng tượng đến viễn cảnh tốt đẹp nhất có thể xảy ra, hơn là viễn cảnh u tối nào đó. Sự kiên trì. Không phải lúc nào mọi việc cũng trở nên suôn sẻ như ý muốn. Người dũng cảm đều hiểu điều này và chấp nhận lùi lại một bước khi họ vấp ngã. Bạn có thể giúp bản thân trở nên kiên trì hơn bằng cách xác định xem bạn nên thực hiện hành động nào ở mỗi bước đường bạn đang đi. Bạn sẽ dễ dàng đối mặt với trở ngại nếu biết được bước tiếp theo bạn định làm hoàn toàn có thể thực hiện được, hơn là thực hiện nhiệm vụ to lớn và cao cả nào đó. Chúng ta thường mắc kẹt trong lối suy nghĩ vô ích hoặc "bóp méo nhận thức," từ thời gian này qua thời gian khác. Khi bạn nhận thấy bản thân có lối suy nghĩ tiêu cực về chính bạn hay hoàn cảnh khó khăn nào đó, hãy tự thử thách chính mình để kiểm tra xem bằng chứng nào cho thấy bạn đang có lối suy nghĩ đó, hoặc tự điều chỉnh lại chúng theo hướng tích cực. Khái quát hóa mọi thứ là tình trạng bóp méo nhận thức phổ biến. Chẳng hạn như, lối suy nghĩ, "Mình chỉ là kẻ hèn nhát" được xem như là sự bày tỏ chung về tình trạng bản thân, và điều này hoàn toàn không đúng. Bạn có thể trải qua nỗi sợ hãi, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng biến bạn thành "một người nhát gan." Tập trung lại vào việc bạn đang cảm thấy gì ở khoảnh khắc nào đó. Ví dụ như: "Mình thấy lo lắng về cuộc hẹn quan trọng vào ngày mai bởi vì mình lo sợ rằng người đó sẽ không thích mình". Điều này có thể giúp bạn tránh được việc luôn canh cánh trong lòng những niềm tin sai lệch hoặc không chính xác về bản thân. Làm trầm trọng hóa vấn đề cũng là tình trạng bóp méo nhận thức khác có thể là nguyên nhân gây ra phản ứng sợ hãi. Khi bạn quan trọng hóa mọi thứ, có nghĩa là bạn biến sự kiện hoặc kinh nghiệm trở nên không cân xứng cho đến khi chúng vượt ra khỏi tầm kiểm soát. Chẳng hạn như: "Bà chủ đã không thèm nhìn mình khi mình đi ngang qua bà ấy trong hội trường. Có thể bà ấy đang giận mình chăng? Có lẽ mình làm chuyện gì đó sai rồi chăng? Ôi không, bà ấy sẽ đuổi việc mình mất. Mình sẽ thất nghiệp và mất luôn căn nhà". Đây dĩ nhiên là viễn cảnh tồi tệ nhất nhưng có vẻ là nó khó có khả năng xảy ra. Thử thách lối suy nghĩ trên bằng cách yêu cầu bản thân kiểm tra xem bằng chứng nào cho thấy bạn đang trải qua từng giai đoạn của giả định. Ví dụ như: "Bà chủ đã không thèm nhìn mình khi mình đi ngang qua bà ấy trong hội trường. Có thể bà ấy đang giận mình chăng? Nhưng cũng có thể là bà ấy bị phân tâm bởi mọi thứ xung quanh, và đó là lý do bà ấy không thấy mình. Giả sử như bà ấy đang giận mình, thì điều này cũng không có nghĩa lý gì. Mình sẽ hỏi lại bà ấy. Nếu mọi thứ vẫn ổn và bà ấy không giận dỗi gì mình cả, thì mình sẽ quay lại trách móc bà ấy". Cầu toàn là thủ phạm đằng sau nhiều nỗi sợ hãi của bạn. Chúng ta thường lo sợ rằng nỗ lực của chúng ra sẽ không mang lại kết quả "hoàn hảo" nếu chúng ta không cố gắng hết mức. Người ta thường có suy nghĩ viễn vông rằng tính cầu toàn chính là tham vọng lành mạnh, hoặc là động cơ để trở nên xuất sắc. Trong thực tế, chủ nghĩa cầu toàn đang kìm hãm chúng ta khỏi việc trải nghiệm sự mất mát hay thất bại – và đó là điều không thể có trong cuộc sống này. Sự cầu toàn có thể là nguyên nhân làm bạn trở nên khắc nghiệt với bản thân. Có nghĩa là đôi khi bạn sẽ nhìn nhận mọi thành quả bạn đạt được như "thất bại" bởi vì chúng không theo chuẩn mực phi thực tế mà bạn đặt ra. Ví dụ như, một cá nhân cầu toàn có thể xem việc đạt được điểm 8 trong bộ môn lịch sử là một "thất bại" bởi vì đây không phải là số điểm hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu một sinh viên công bằng vô tư với bản thân thì đối với cô ấy, đây lại là một thành công, bởi vì cô ấy thực sự đã nỗ lực hết sức mình trong lớp. Chỉ cần bạn tập trung vào quá trình bạn đang thực hiện hơn là kết quả cuối cùng sẽ giúp bạn đánh bại được chủ nghĩa cầu toàn. Thuyết cầu toàn thường dẫn đến cảm giác tủi hổ với chính mình bởi vì nó chỉ tập trung vào thiếu sót của bạn. Sẽ rất khó để thể hiện sự can đảm nếu bạn đang cảm thấy hổ thẹn với chính bản thân bạn. Hơn thế nữa, chủ nghĩa cầu toàn thường không đưa bạn đến con đường thành công. Trong thực tế, cá nhân được xem là người cầu toàn thường ít thành công hơn những người trải nghiệm tình trạng thất bại và xem chúng như kinh nghiệm học tập. Sự tự khẳng định ở đây là bao gồm việc sưu tập cụm từ hoặc thần chú nào đó có ý nghĩa với cá nhân bạn. Bạn có thể lặp lại chúng để thể thể hiện lòng tốt và sự tán thưởng đối với bản thân. Mặc dù nghe có vẻ hơi sến sẩm, nhưng việc này thực sự giúp bạn tăng sự tự tin theo thời gian. Chẳng hạn như, bạn có thể nói một vài câu đại loại như "Mình chấp nhận con người thật của mình từ hôm nay" hoặc "Mình đáng được yêu". Bạn cũng có thể tập trung vào việc tự khẳng định theo phương diện tăng sự dũng cảm. Ví dụ như, bạn có thể nói "Mình có thể can đảm trong hôm nay" hay "Mình mạnh mẽ đủ để đối mặt với bất kỳ khó khăn nào mà mình sẽ gặp phải trong ngày hôm nay". Nên nhớ là việc tự khẳng định này nên tập trung vào chính bạn. Và điều quan trọng ở đây là bạn không thể quản lý người khác. Chẳng hạn như câu để tự khẳng định bản thân có thể mang lại hữu ích như: "Mình sẽ cố gắng để làm chủ nỗi sợ hãi của chính mình trong ngày hôm nay. Mình không thể làm gì ngoài việc nỗ lực hết sức mình. Mình không thể quản lý việc người khác hành động hoặc phản ứng như thế nào đối với mình". Diễn đạt sự quả quyết của bạn theo chiều hướng tích cực. Con người thường có xu hướng phản ứng tiêu cực đối với câu phát biểu mang tính tiêu cực, thậm chí ngay cả khi chúng mang hàm ý tích cực. Thay vì nhủ thầm "Mình sẽ không để nỗi sợ hãi lấn át bản thân trong ngày hôm nay," hãy nói những câu đại loại như "Mình có thể đối mặt với nỗi sợ của bản thân vì mình là một người mạnh mẽ". Thỉnh thoảng, sẽ tốt hơn nếu bạn xem nỗi sợ hãi là một thứ gì đó tách biệt với chính bạn. Hình dung sự sợ hãi của bạn như một sinh vật cô lập có thể giúp bạn kiểm soát chúng dễ dàng hơn. Ví dụ như, hãy tưởng tượng rằng nỗi sợ của bạn giống như một con rùa bé nhỏ. Mỗi khi con rùa cảm thấy sợ hãi, nó sẽ thụt đầu vào trong mai. Lúc này, nó không thể làm hay thấy bất cứ thứ gì và điều này hiển nhiên không giúp ích được gì rồi. Bạn nên mường tượng "nỗi sợ của bạn như nỗi sợ của chú rùa" và kiểm soát nó bằng trấn an bản thân rằng bạn đang làm những gì trong tầm kiểm soát và không có gì phải lo lắng về những gì bạn không thể làm. Sử dụng hình tượng hài hước hay vui nhộn có thể làm một vài quyền năng của sự sợ hãi biến mất bằng việc làm nó trở nên thú vị đến buồn cười. (Hình như câu thần chú trong truyện Harry Potter có thể giúp mình thì phải? Riddikulus!) Đôi khi, chỉ một từ khích lệ từ bạn bè hoặc người bạn quý mến cũng đủ giúp bạn mỗi khi bạn cảm thấy run sợ. Hãy tạo vòng kết nối với những ai biết cách chấp nhận tổn thương và đang cố gắng để trở nên can đảm, hơn là cá nhân có lối suy nghĩ để bản thân bị chi phối bởi sự sợ hãi. Con người thường dễ bị "lây lan cảm xúc." Điều đó có nghĩa là, cũng tương tự như việc bạn dễ bị cảm lạnh, thì bạn còn có thể dễ bị "nhiễm" cảm xúc từ người xung quanh. Điều quan trọng ở đây là bạn nên kết thân với ai chấp nhận bản thân họ và có bản tính can đảm. Nếu hầu hết thời gian bạn thường qua lại với cá nhân hay sợ hãi (và thậm chí không làm bất cứ điều gì để chế ngự nỗi sợ đó), thì khả năng cao là bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc vượt qua nỗi sợ của chính bản thân bạn. Thành công trong một vài lĩnh vực mang tính thử thách có thể giúp bạn nâng cao sự tự tin đối với bản thân. Thậm chí ngay cả khi bạn không hiểu rõ nhiệm vụ bạn đang đảm trách ngay lập tức, hãy xem thử thách này như kinh nghiệm học tập và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể dành nhiều thời gian có thể để học hỏi thêm. Ví dụ như, bạn có thể đặt mục tiêu học đàn guitar, nấu món ăn Pháp chuyên nghiệp, hoặc được chứng nhận trong bộ môn thể thao lặn dưới nước – và sự hạn chế duy nhất chính là trí tưởng tượng của bạn. Đặt mục tiêu và cố gắng vượt qua thách thức có ý nghĩa đối với cá nhân bạn. Một cách chắc chắn thành công để thử thách sự tự tin của bạn là không ngừng so sánh bản thân với người khác. Đừng lo lắng người khác sẽ nghĩ gì về mục tiêu của bạn; thay vào đó, hãy thực hiện chúng cho riêng bạn. Một lý do mà nhiều người thường vật lộn với việc trở nên dũng cảm là chúng ta thường trốn chạy cảm giác buồn phiền, giận dữ, hoặc nản lòng, để rồi từ đó chúng ra "lờ đi" mọi sự đau đớn mà chúng ta và người khác đang nếm trải. Việc rèn luyện tâm trí để chấp nhận trải nghiệm hiện tại mà không có bất cứ sự chỉ trích nào có thể giúp bạn làm quen với cảm xúc tiêu cực cũng như tích cực. Từ đó, bạn có thể cảm thấy can đảm hơn. Thiền chánh niệm có thể được xem là một phương pháp tuyệt vời để thực hành kỹ năng trên. Bạn có thể tham gia một lớp học thiền nào đó hoặc tự luyện tập. Đại học California tại Los Angeles (UCLA) thường cung cấp rất nhiều file hướng dẫn tập thiền có thể tải về. Đại học California ở San Diego (UCSD) còn giới thiệu nhiều file hướng dẫn về thiền có thể tải về dạng MP3. Chương trình Harvard Pilgrim's "Mind the Moment" cũng có thể cung cấp cho bạn một khóa học miễn phí và video thực hàng chánh niệm.

Abstract: Tìm cho mình một tấm gương sáng để học hỏi. Bồi đắp ý chí kiên cường. Thử thách suy nghĩ tiêu cực. Từ chối chủ nghĩa hoàn hảo. Bắt đầu mỗi ngày bằng việc tự khẳng định chính mình. Cách biệt bản thân với sự lo sợ. Tìm đến sự giúp đỡ của bạn bè xung quanh. Nỗ lực hoàn thành nhiệm vụ khó khăn. Thực hành chánh niệm.


Hai tháng là một quãng thời gian khá dài. Thậm chí nếu bạn không thể giảm 14 kg, 2 tháng cũng đủ để bạn tạo nên sự khác biệt cho cơ thể và cách bạn cảm nhận nó. Thực tế, có rất nhiều người muốn nhìn thấy kết quả thật nhanh và họ thấy nản chí khi không thấy điều đó. Họ luyện tập được một tuần và cân nặng hầu như không thay đổi. Họ nghĩ: "Tại sao mình phải hành hạ bản thân bằng cách này và chả thay đổi được gì chứ?" Và họ bỏ cuộc. Đó được gọi là hiệu ứng cao nguyên (plateau effect). Để tránh hiệu ứng này, bạn cần phải đa dạng hóa chế độ ăn và luyện tập của mình; tránh tự mãn với một nhóm đồ ăn và một vài bài tập nhất định. Ý tưởng giảm cân ở một chỗ duy nhất, ở bụng chẳng hạn, được gọi là "giảm cân một chỗ", và đã được chứng minh là không thể. Lượng mỡ mà cơ thể đốt cháy để lấy năng lượng là từ khắp cơ thể. Vì vậy, đừng nên tự khiến mình thất bại khi mong muốn chỉ giảm béo ở đùi và bụng mà không phải là ở toàn bộ cơ thể. Nếu bạn hoàn toàn nghiêm túc về việc giảm 14 kg, bạn sẽ không thể làm được nếu không uống đủ nước. Nước sạch, mát, có sẵn và quan trọng nhất – không có calo. Việc thay nước bằng nước có ga, nước tăng lực, nước hoa quả hoặc đồ uống có calo khác sẽ dẫn đến hai kết quả hoàn toàn khác nhau: đạt được mục tiêu giảm cân hoặc không. Đây là một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để cảm thấy no ngay cả trước khi ăn. Uống một cốc nước (khoảng 200ml) trước khi ăn. Nước sẽ chiếm chỗ trong dạ dày và giúp bạn ăn ít hơn lượng thức ăn mà thực tế dạ dày có thể chứa. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo ăn thức ăn đủ dinh dưỡng để không bị đói sau đó. Bạn đã nghe câu "Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày" chưa? Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, sẵn sàng cho một ngày mới. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn bắt cơ thể nhịn ăn trong 15 đến 20 tiếng. Nếu điều đó xảy ra, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ enzymes cần thiết để chuyển hóa chất béo hiệu quả, dẫn tới thất bại trong việc giảm cân. Nếu đói, bạn có thể ăn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu dinh dưỡng giữa các bữa ăn. Cà rốt và sốt hummus (một loại sốt có nguồn gốc từ Trung Đông, làm từ đậu gà, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi), hoặc cần tây và cá ngừ trộn dầu ô liu và nước cốt chanh. Hãy sáng tạo, nhưng phải đảm bảo món ăn nhẹ của bạn nằm trong chế độ ăn mà bạn đã chọn. Cố gắng nhiều nhất có thể để ăn tối thật nhẹ. Nhiều người nói rằng quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra rất chậm khi ngủ, khiến cho cơ thể gặp khó khăn khi phải tiêu hóa một lượng lớn thức ăn của bữa tối. Trong khi vẫn chưa có bằng chứng khoa học cụ thể về vấn đề này, đó là một lý do để bạn nên có một bữa tối nhẹ nhàng. Những loại thức ăn có thể sẽ không tốt cho cơ thể nếu ăn quá muộn vào ban đêm bao gồm: đồ ăn vặt, kem, kẹo và những đồ ăn vặt khác. Chúng ta đều biết rằng ăn kiêng rất nhàm chán. Nhưng nếu có cơ hội, hãy biến việc ăn kiêng trở nên vui vẻ và xứng đáng. Bạn có thể biến việc ăn kiêng của mình thành một trò chơi: thử thách bản thân tiêu thụ dưới 1.500 calo trong 5-7 ngày trong tuần. Và nếu làm được, hãy tự thưởng cho mình: nếu duy trì được mức tiêu thụ calo như vậy trong vòng một tháng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày đi mua sắm thỏa thích. Dù làm gì, hãy luôn tìm niềm vui trong đó, và cơ thể của bạn sẽ đáp trả bạn xứng đáng.

Abstract: Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hiểu rõ rằng bạn không thể giảm cân ở một chỗ duy nhất trên cơ thể. Uống nước là chủ yếu. Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa thanh cảnh và ăn tối nhẹ nhàng. Tìm kiếm niềm vui.


Cá hồi chỉ cần ướp khoảng 15-30 phút. Hãy bắt đầu việc ướp cá 1 tiếng trước khi ăn hoặc ít hơn tùy thuộc vào phương pháp nấu của bạn. Các phương pháp chế biến sẽ được trình bày sau đây. Đặt chanh lên tấm thớt và cắt làm đôi. Vắt hai nửa quả chanh vào bát. Đổ 2 thìa súp (30 ml) dầu ô liu vào bát nước chanh. Sau đó, cho thêm 1/2 thìa cỏ xạ hương khô và dùng thìa khuấy đều hỗn hợp. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cỏ xạ hương trong cách ướp này bằng thì là. Bạn nên chọn đĩa đủ lớn để tất cả phi lê cá hồi được đặt vừa vặn trong đĩa. Có thể dùng thêm nhiều đĩa nếu bạn tăng nguyên liệu lên gấp đôi hoặc gấp ba. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng túi nhựa có khóa kéo để thay thế đĩa. Đặt phi lê cá hồi vào đĩa có sẵn nước ướp. Xoay và lật cá vài lần để tất cả các mặt đều được tẩm nước sốt. Các chuyên gia về an toàn thực phẩm khuyên không nên rửa cá hồi sống hoặc các loại thịt sống khác trước khi chuẩn bị. Quá trình làm chín thịt sẽ tiêu diệt vi khuẩn một cách hiệu quả, còn khi rửa thịt vi khuẩn có thể bám vào bồn rửa hoặc những nơi khác trong nhà bếp. Bạn nên rửa tay bằng xà phòng và nước ấm trong 20 giây sau khi chạm vào thịt sống. Không như thịt đỏ và thịt gia cầm, thịt cá sẽ biến đổi khi ướp quá lâu. Với phương pháp ướp có chứa chất axit hóa như cách sử dụng nước cốt chanh thì bạn không nên ướp lâu hơn 30 phút. Lật cá một lần trong khoảng thời gian này để cả hai mặt của cá đều ngấm gia vị. Sau đó, cho cá vào một đĩa sạch khác và bỏ phần nước ướp đi. Nếu bạn muốn dùng nước ướp để làm sốt, bạn nên nhớ làm chín nó để khử vi khuẩn có hại từ thịt sống. Sau khi cá hồi được ướp, bạn có thể chế biến bằng nhiều cách. Hai cách phổ biến là nướng cá hồi trong giấy bạc hoặc cá hồi đút lò. Trong hai cách này, bạn sẽ làm chín cá hồi ở nhiệt độ 200ºC trong 15 phút. Cá hồi chín khi bạn có thể dùng nĩa để để xắn thịt cá một cách dễ dàng. Nhớ lật mặt còn lại của cá hồi trong quá trình chế biến khi bạn thực hiện món cá hồi nướng trong giấy bạc.

Abstract: Bắt đầu thực hiện 30-60 phút trước khi ăn. Vắt nước cốt chanh vào bát. Kết hợp thêm những nguyên liệu khác. Đổ nước sốt vào một đĩa lớn. Ướp cá hồi. Đậy kỹ và lật cá một lần khi cho vào tủ lạnh trong 15-30 phút. Lấy cá ra khỏi nước ướp. Chế biến cá hồi.


Nhấn vào ứng dụng Contacts trong App Drawer trên Android. Một trình đơn sẽ thả xuống. Trên một số thiết bị Android, bạn cần nhấn vào biểu tượng ☰ ở góc trên bên trái hoặc phải. Trên Samsung Galaxy, bạn cần nhấn vào tùy chọn Manage contacts (Quản lý danh bạ). Danh sách tùy chọn nhập sẽ mở ra. Trên Samsung Galaxy, bạn cần nhấn vào Import/Export contacts (Nhập/xuất danh bạ). Nhấn vào tùy chọn .vcf hoặc vCard trên trang Import. Cửa sổ File Manager sẽ mở ra. Trên Samsung Galaxy, bạn nhấn vào IMPORT ở gần đầu màn hình. Nhấn vào vị trí bộ nhớ mà bạn đã tải tập tin vCard về (chẳng hạn như Internal storage - Bộ nhớ trong), chọn thư mục Download rồi nhấn vào tập tin vCard. Trên Samsung Galaxy, khi bạn chọn đúng bộ nhớ lưu trữ thì tập tin vCard sẽ tự động được chọn. Nhấn vào Phone (Điện thoại) để lưu danh bạ vào điện thoại, hoặc nhấn vào một trong các tài khoản email được liệt kê bên dưới tùy chọn Phone. Nội dung của tập tin vCard sẽ được nhập vào ứng dụng Contacts trên Android.

Abstract: Mở ứng dụng Contacts trên Android. Nhấn vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào tùy chọn Settings (Cài đặt) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấn vào tùy chọn Import nằm trên trang Settings. Chọn định dạng vCard. Chọn tập tin vCard. Chọn vị trí lưu. Nhấn vào IMPORT nằm cuối trang.


Nếu trồng hoa bằng hạt, thông thường bạn sẽ cần gieo hạt sâu khoảng 0,6 cm, nhưng điều quan trọng là cần xem khuyến nghị cụ thể cho loài hoa bạn muốn trồng để biết cần phải gieo hạt sâu bao nhiêu. Cây con trong chậu khi chuyển ra đất sẽ cần một hốc đất sâu vừa đủ phủ kín bộ rễ. Cây hoa không đòi hỏi phải phủ kín đất, do đó việc chôn quá sâu là không cần thiết. Bổ sung một ít chất dinh dưỡng chậm tan chuyên dành cho hoa (tương tự như phân bón) để cây hoa phát triển nhanh hơn. Cho vào mỗi hốc đất vài thìa canh chất dinh dưỡng và dùng tay trộn đều vào đất.

Abstract: Đào một hốc trong đất. Cung cấp dinh dưỡng cho hoa.


Nhấc một quả trứng ra khỏi số trứng đang luộc. Cẩn thận nhấc trứng và gẩy nhẹ thìa để loại bỏ nước ra. Trứng sẽ rất nóng ngay khi ra khỏi nước, nhưng bạn không muốn làm nguội trứng vì bạn có thể nhận được kết quả không chính xác từ nhiệt kế. Thay vào đó, sử dụng găng tay lò nướng dày để xử lý. Ấn đầu nhọn của nhiệt kế qua vỏ vào giữa quả trứng. Để nhiệt kế ở đó trong vài giây cho đến khi hiển thị nhiệt độ. Bạn có thể mua nhiệt kế đọc nhiệt độ tức thì trên mạng hoặc tại cửa hàng bách hóa và bán đồ nhà bếp. Nhiệt độ của lòng đỏ phải nằm trong khoảng 70-77 độ C. Nếu nhiệt độ thấp hơn khoảng này, bạn nên cho trứng trở lại vào nước để luộc chín hơn. Nếu cao hơn, điều đó có nghĩa là bạn đã luộc trứng quá kỹ. Lòng đỏ trứng chín quá mức có thể bị khô và bở tơi nhưng vẫn có thể ăn được.

Abstract: Nhấc trứng ra khỏi nước bằng thìa hoặc muôi. Sử dụng găng tay lò nướng để xử lý trứng. Ấn nhiệt kế đọc nhiệt độ tức thì vào giữa quả trứng. Đọc màn hình hiển thị nhiệt độ.


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn những người thích uống rượu bia thường uống theo tỷ lệ vừa phải để bữa tiệc trở nên vui vẻ hơn; trong khi người nghiện rượu bia hoặc uống rượu bia vô độ lại có liên quan đến quá trình đối phó với cảm xúc tiêu cực. Bạn thiên về hướng nào? Nghiên cứu cho rằng rượu bia đem lại tác dụng kích thích và an thần cho con người. Nhận thức xem liệu có phải bạn thường uống nhiều rượu bia hơn khi ở cạnh một vài người bạn nào đó, trong suốt sự kiện thể thao, hoặc khi bạn ở một mình. Rượu bia có cung cấp trải nghiệm tích cực cho bạn? Bạn có gặp rắc rối khi nhậu nhẹt? Bạn có nói những điều khiến bản thân phải hối tiếc về sau? Bạn có dựa vào chúng để thư giãn? Thay đổi thói quen. Nếu bạn đã phát triển khuôn khổ hoặc thói quen uống rượu bia, bạn cần phải phá vỡ nó. Ví dụ, nếu bạn thường lui tới cùng một quán rượu thể thao để xem bóng đá mỗi Chủ Nhật, bạn nên thay đổi địa điểm và tự nhủ rằng "Địa điểm mới. Thói quen mới sẽ là uống ít rượu bia hơn". Thay đổi địa điểm có thể sẽ tạo điều kiện cho sự thay đổi trong hành vi. Đánh dấu một vài ngày cuối tuần, hoặc một số ngày trong tuần mà bạn đã quyết định không uống rượu bia và dán nó vào tủ lạnh. Viết nó ra giấy sẽ giúp bạn dễ trông thấy nó hơn và không quên mất nó, và cũng như giúp bạn chịu trách nhiệm với chính mình. Nếu bạn đang dùng rượu bia để quản lý cảm xúc của mình, có khá nhiều phương pháp thay thế khác lành mạnh hơn. Điều quan trọng là bạn cần phải duy trì sự tỉnh táo và có ý thức trước hành vi của mình khi gặp phải những tình huống này. Bạn nên ngăn bản thân lại trước khi tìm đến với rượu bia và lựa chọn con đường khác. Biện pháp thay thế lành mạnh bao gồm: Tại buổi tiệc: Uống một ly nước lọc giữa mỗi ly rượu, và tránh uống rượu bia trong ly nhỏ (dạng shot). Bạn nên trao cho bản thân ngôi sao vàng vì đã theo sát kế hoạch. Gặp gỡ trong công việc: Uống hết ly rượu của bạn và sau đó, hãy cầm lấy một vật dụng nào đó như chiếc điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trong tay để bạn không cảm thấy muốn thêm rượu vào ly. Vấn đề tài chính: Tham khảo ý kiến của chuyên gia tín dụng hoặc chuyên viên tư vấn bố trí chức vụ để phát triển kế hoạch gia tăng nguồn thu nhập và xoa dịu vấn đề tài chính. Nỗi đau thể chất: Nghiên cứu về khả năng tham gia chương trình quản lý nỗi đau. Phản hồi sinh học là cách không cần đến thuốc giúp bạn quản lý nỗi đau. Chia tay: tập thể dục sẽ phóng thích endorphin tương tự như khi bạn uống rượu bia. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường tập thể dục sẽ ít phiền muộn hơn. Đi dạo, đi bộ đường dài, lướt sóng, hoặc quần vợt đều là biện pháp thay thế lành mạnh. Vấn đề trong trường học. Ví dụ, nếu gần đây bạn thi trượt và đang cảm thấy thất vọng với tình hình học tập của bạn, bạn nên tìm hiểu một vài kỹ thuật thư giãn bao gồm tập hít thở và yoga. Nếu bạn đang gặp khó khăn nghiêm trọng trong việc giảm thiểu tiêu thụ rượu bia, có thể bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Có lẽ bạn nghĩ bạn có thể uống ít hơn nhưng lại nhận ra rằng bạn đã uống quá nhiều và không thể ngừng lại. Bác sĩ và nhà trị liệu trong khu vực bạn sinh sống sẽ có thể giúp bạn. Hội Trợ giúp Người Nghiện rượu Vô danh có mặt ở hầu hết mọi nơi trên thế giới và bạn có thể liên lạc trực tiếp với họ 24/7.

Abstract: Thiết lập danh sách mọi tình huống khiến bạn uống rượu bia. Tìm kiếm khuôn khổ. Tìm kiếm biện pháp khác để thay thế cho rượu bia trong tình huống căng thẳng. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.


Nhấc cây phát lộc ra khỏi chậu và tháo dây thép buộc giữ các thân cây với nhau. Dùng ngón tay chải qua bộ rễ để tách rời các sợi rễ, sau đó tách các thân cây. Đổ nước trong chậu cây vào rổ để giữ lại sỏi. Cây phát lộc bán ở cửa hàng thường có dây thép buộc các thân cây với nhau, nhưng dây thép có thể làm hư hại cây, vì vậy tốt nhất là bạn cần gỡ dây thép ra. Thân cây mẹ phải có ít nhất 2 mắt, tức là 2 đường vòng chia thân cây thành các đoạn. Khi đã chọn được các thân cây dài và khỏe mạnh, bạn hãy tìm môt chồi tươi tốt. Chồi cây này phải dài khoảng 10-15 cm, có màu xanh đậm và mọc ra từ một trong những mắt phía trên. Mắt là vị trí trên cây mà từ đó lá cây mọc ra. Dùng dao sắc hoặc kéo tỉa cây nhỏ cẩn thận cắt rời chồi cây từ thân cây mẹ. Cắt chồi cây càng sát thân cây mẹ càng tốt, sau đó cắt bớt một đoạn 0,5 cm ở phần dưới chồi cây với đường cắt ngang. Dùng ngón tay nhẹ nhàng lột các lá cây khỏi cành cây vừa cắt ra. Để lại ít nhất một cặp lá trên cùng. Việc loại bỏ các lá phía dưới sẽ giúp cây dồn năng lượng để mọc rễ. Loại bỏ lá cây cũng là bước quan trong để lá khỏi bị thối rữa khi bạn ngâm chồi cây vào nước cho đâm rễ. Đổ nước cất hoặc nước đóng chai vào lọ thủy tinh đến mức 10 cm. Cắm cành cây vào nước với đầu cắt ở dưới đáy lọ. Đừng để toàn bộ cành cây ngập trong nước. Nếu có nhiều cành, bạn có thể cắm chung vào một lọ. Quan trọng là phải dùng nước cất hoặc nước đóng chai, vì trong đó không chứa clo gây hại cho cây. Nếu muốn dùng nước máy, bạn cần rót nước vào lọ và chờ khoảng 24 tiếng để khử clo trước khi cắm cành cây vào. Đem cành cây ra nơi có ánh sáng và được che chắn khỏi ánh nắng mặt trời trực tiếp. Khi được cắm trong nước, cành cây sẽ bắt đầu mọc rễ, và cuối cùng bạn sẽ có thể đem ra trồng thành cây. Thời gian ra rễ mất khoảng 30 ngày. Mỗi tuần một lần, bạn hãy giữ các thân cây và chắt nước ra khỏi lọ, sau đó thay bằng nước cất hoặc nước đóng chai mới để tránh nước tù đọng. Nếu cần, bạn có thể cho thêm nước để bù lại lượng nước bay hơi hoặc mất đi do cây đang mọc hấp thụ.

Abstract: Lấy thân cây phát lộc ra khỏi chậu. Chọn một thân cây khỏe mạnh có chồi dài. Cắt rời chồi cây. Loại bỏ các cặp lá cây ở phía dưới. Cắm cành cầy vừa cắt vào lọ đựng nước cất. Đặt cành cây ở nơi có nắng mặt trời gián tiếp trong 1 tháng. Thay nước hàng tuần.


Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm hoặc nhiều hơn 9 tiếng có thể dẫn đến việc tăng cân. Một số nghiên cứu còn cho biết việc thiếu ngủ khiến cơ thể thèm ăn thực phẩm giàu calo và khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao. Người lớn nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Tình trạng căng thẳng khiến cơ thể thèm thực phẩm có nhiều dầu mỡ, thường được gọi là "thức ăn đem đến cảm giác dễ chịu", và cũng có thể dẫn đến thói quen ăn vặt hoặc ăn khi cơ thể chưa thực sự đói. Việc tìm cách để giảm mức độ căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm cân nhanh hơn. Hãy thử làm những điều mới mẻ. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú và muốn vận động nhiều hơn. Việc lặp lại một bài tập ở phòng tập suốt nhiều tháng sẽ dẫn đến tình trạng "bão hòa" khiến bạn không nhận thấy sự thay đổi. Hãy thử hoạt động khác, hoặc thuê huấn luyện viên để đem đến sự đa dạng cho lộ trình tập luyện của bạn. Chúng ta thường dễ mất động lực trong việc duy trì chế độ ăn uống và thói quen tập luyện. Việc tìm ra lý do khác để duy trì động lực ngoài mục tiêu giảm mỡ bụng, như thay đổi yếu tố di truyền, có vóc dáng thon gọn hoặc mặc vừa trang phục yêu thích, có thể tiếp thêm động lực để bạn đạt được mục tiêu liên quan đến thể hình và lối sống.

Abstract: Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Giảm mức độ căng thẳng. Tăng hoặc làm đa dạng hoạt động thể chất. Duy trì động lực.


Trò chuyện trực tuyến ngày càng trở nên quan trọng hơn trong hoạt động hàng ngày của chúng ta, kể cả các loại hình giáo dục. Câu từ của bạn cho thấy bạn là ai và thương hiệu cá nhân của bạn là gì. Vì vậy, cố tạo ấn tượng tốt là rất quan trọng. Khi không thể có được lợi ích từ việc trao đổi trực tiếp, hình ảnh của bạn sẽ hình thành thông qua giao tiếp trực tuyến. Hãy nhớ rằng giọng điệu trong tin nhắn hay email có thể trở nên sai lệch. Trò chuyện dưới dạng điện tử có tính một chiều và có thể bị hiểu nhầm. Khác với gặp mặt trực tiếp, bạn không có được lợi ích từ việc quan sát ngôn ngữ cơ thể, giọng nói và cảm xúc của cuộc trò chuyện. Lịch sự trong lựa chọn câu từ. Tránh viết hoa toàn bộ tin nhắn hay email. Người đọc sẽ hiểu là bạn đang quát tháo. Dùng biểu tượng cảm xúc - hình ảnh khuôn mặt nhỏ với sắc thái cảm xúc - để làm rõ nội dung cảm xúc ẩn chứa trong nhận xét và trò chuyện của bạn. Ví dụ, luôn kèm lời chào như: " _____thân mến, Mình rất vui khi nhận được email của bạn vào hôm nay và cảm thấy cần trao đổi thêm". Kết thúc với: "Cảm ơn vì đã tạo điều kiện cho mình giải thích. Rất mong nhận được phản hồi của bạn. Trân trọng, _____." Khi có thắc mắc, hãy nhanh chóng đưa ra câu hỏi. Tùy vào người nhận, có thể bạn chỉ có một vài giây để thu hút sự chú ý của họ. Đối xử với người khác như cách bạn muốn được đối xử. Kể cả khi cần thể hiện sự phản đối hay không hài lòng, bạn vẫn có thể duy trì thái độ chuyên nghiệp. Ví dụ: " ____thân mến, Phát hiện lỗi từ phía công ty anh, hôm nay, tôi viết email này nhằm giải quyết vấn đề trên. Tôi rất mong sự việc có thể giải quyết ổn thoả mà không cần đến những bước xa hơn". Dù sử dụng mạng truyền thông xã hội một giờ mỗi ngày hay một giờ mỗi tháng, hình ảnh của bạn cũng đã tồn tại trên mạng trực tuyến. Sức mạnh của hành động tích cực và những hậu quả khủng khiếp của lỗi lầm trên mạng có thể thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong nháy mắt. Mỗi thời khắc xuất hiện trên truyền thông xã hội đều có thể là khởi đầu hay phản hồi giúp kéo dài một cuộc trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói: "Mình hiểu vì sao bạn thấy không vui và cần cho bạn biết vì sao mình cũng vậy". Ngừng lại trước khi đưa ra bất kỳ nhận xét nào. Tự hỏi: "Liệu nó có xúc phạm, nhỏ nhặt hay gây khó khăn cho tiếp xúc về sau hay không?" Cân nhắc hai lần trước khi ấn gửi. Nhớ rằng bạn không thể rút lại một khi đã gửi đi. Bản chất vô danh tính của nhận xét trực tuyến chứa đựng khả năng thể hiện tâm lý đám đông. Khi bắt đầu một cuộc đối thoại trực tuyến trên trang truyền thông xã hội và ai đó không thích nhận xét của bạn, một đám người ném đá có thể sẽ tham gia cùng bạn. Người biết suy nghĩ có thể trở thành những kẻ vô trách nhiệm nhờ niềm tin không ai có thể bắt hay phạt họ. Đừng quan tâm khi ai đó nói gì với bạn. Trong hầu hết trường hợp, nhận xét tích cực sẽ luôn dẫn đến phản ứng tích cực. Hãy tập trung vào chúng và mọi trao đổi trực tuyến sẽ tốt đẹp. Tin nhắn cho phép bạn giữ liên lạc với những người mà bạn quan tâm. Một số nhóm tuổi dùng chúng nhiều hơn những nhóm khác, và một số tin nhắn quấy rối có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngày nay, tin nhắn đã trở thành công cụ trò chuyện rất hữu dụng. Khi cuộc sống trở nên bận rộn, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian gọi điện và nói chuyện với những người mà bạn yêu thương. Khi nhận được tin nhắn của ai đó, hãy trả lời trong một khoảng thời gian thích hợp. Phép lịch sự thông thường được thể hiện trong trò chuyện trực tiếp cần được thể hiện trong trò chuyện bằng tin nhắn. Khi nhắn tin và không nhận được trả lời, đừng khó chịu về điều đó. Gửi tin nhắn thứ hai và hỏi liệu người đó có nhận được nó hay không. Nếu ai đó không trả lời tin nhắn và điều đó khiến bạn khó chịu, bạn có thể nói: "Chào, có thể giúp mình một việc là khi nhận được tin nhắn của mình, ít nhất hãy trả lời với chữ cái "U" được không? Ít nhất hãy cho mình biết là bạn đã nhận được và mình không còn phải lo lắng về nó nữa". Nếu ông bà đăng ký tài khoản email và tin nhắn, hãy nhắn tin để họ biết rằng bạn vẫn yêu và quan tâm đến họ. Đôi khi, ông bà có thể cảm thấy bị phớt lờ và sẽ tốt hơn khi biết rằng mọi chuyện vẫn thuận lợi với bạn. Khi hứng thú và đủ minh mẫn, chẳng bao giờ là quá giá để học điều gì mới.

Abstract: Soạn và phản hồi thư điện tử (email) như thể chúng đại diện cho bạn. Giữ giọng điệu phù hợp ở tin nhắn và email. Bắt đầu và kết thúc trao đổi trực tuyến một cách duyên dáng và chuyên nghiệp. Hãy rõ ràng và đi thẳng vào vấn đề. Hãy thân thiện. Thận trọng khi trao đổi bằng phương tiện truyền thông xã hội. Thể hiện quan điểm của bản thân mà không trở nên thô lỗ. Kiềm chế việc chống đối cộng đồng. Đừng phản ứng với những cuộc đối thoại sẽ khiến bạn phiền lòng hoặc kéo bạn lấn sâu vào sự tiêu cực. Trao đổi với người khác bằng tin nhắn. Thực hiện phép lịch sự thông thường khi nhắn tin. Giữ liên lạc với gia đình.


Nếu muốn được thư giãn, bạn không nên mở nhạc nhanh hoặc sôi động. Hãy chọn các bản nhạc không lời hoặc nhạc nền để tạo hiệu ứng dễ chịu, êm đềm. Rất nhiều kênh âm nhạc có các danh sách tạo sẵn hoặc các mục nhạc thư giãn riêng. Bạn có thể dùng từ khóa "nhạc thư giãn" để tìm kiếm. Bạn hãy dọn sạch quần áo bẩn, mỹ phẩm, đồ chơi và tất cả những thứ khác chiếm diện tích trên kệ để đồ phòng tắm, để chúng vào ngăn kéo nếu cần hoặc đem chúng sang phòng khác. Đừng để khi ngồi trong bồn tắm và nhìn lên, bạn phải căng thẳng vì thấy cái gì cũng cần phải dọn dẹp! Nếu có thể, hãy dành 10-15 phút để dọn dẹp nhà tắm trước khi tắm. Làm vậy sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn. Bạn sẽ có chỗ để để đồ uống, đồ ăn vặt, sách và những đồ dùng khác. Hãy đặt gác lên bồn tắm khi đang xả nước vào bồn và xếp các đồ dùng của bạn lên đó, khi nước đã đầy thì mọi thứ cũng sẽ sẵn sàng. Bạn có thể mua gác bồn tắm có giá đỡ để đỡ sách hoặc tạp chí, có khe để chân ly rượu và nhiều chức năng khác. Đèn trên cao quá sáng sẽ khiến bạn khó có thể thư giãn, hãy giảm ánh sáng hoặc tắt hẳn đèn và để nến trên nóc kệ để đồ hoặc quanh miệng bồn tắm nếu có đủ chỗ. Hãy dùng nến không mùi nếu bạn đã dùng tinh dầu hoặc sữa tắm tạo bọt có mùi. Nếu không, hãy đốt một loại nến thơm mà bạn thích để tận hưởng mùi hương trong khi tắm. Sau khi tắm xong, bạn nhớ kiểm tra lại xem đã tắt hết nến chưa. Nếu sống chung với gia đình và không muốn bị làm phiền khi đang thư giãn, bạn hãy cho họ biết trước là mình cần không gian một mình. Nếu có con nhỏ, hãy nhờ chồng/vợ hoặc bạn bè trông con giúp khoảng nửa tiếng để bạn có thời gian cho riêng mình. Nếu nuôi thú cưng, bạn nên đóng cửa phòng tắm khi tắm, nếu không, rất có thể chúng sẽ mò vào, gây sự chú ý và phá vỡ không gian yên tĩnh!

Abstract: Tạo một danh sách nhạc thư giãn để mở trong khi tắm. Dọn dẹp đồ đạc để không gian gọn gàng hơn. Dùng gác bồn tắm để giữ đồ dùng khô ráo. Giảm ánh sáng và đốt nến để không gian thêm thư thái. Nói với gia đình đừng làm phiền khi bạn đang tắm.


Dứa là loại trái cây có thể kích thích chuyển dạ, nó có chứa bromelain, một loại enzim giúp làm mềm hay "chín muồi" cổ tử cung. Đây là giai đoạn quan trọng để quá trình đau đẻ bắt đầu. Chỉ ăn dứa thuần túy, uống nước ép dứa hay sinh tố dứa. Một số người tin rằng thực phẩm cay đóng vai trò là chất xúc tác cho quá trình chuyển dạ. Các thực phẩm có nguồn gốc từ Mexico hay thực phẩm có trộn ớt cay sẽ kích thích quá trình này, nhưng hãy cẩn thận vì thực phẩm cay có thể gây khó tiêu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy thức ăn cay có thể ngăn chặn cơn đau nhờ vào sự hiện diện của chất capsaicin. Capsaicin còn có tác dụng mạnh hơn endorphin, một loại hóc môn xuất hiện tự nhiên và giúp giảm đau. Cam thảo đen là loại thực phẩm giúp kích thích chuyển dạ, bạn nên ăn loại cam thảo tự nhiên chứa ít đường. Bạn cũng có thể uống thuốc để bổ sung chiết xuất cam thảo. Cam thảo có tác dụng nhuận tràng và tạo ra các cơn co bóp ở đại trực tràng, từ đó dẫn tới co bóp ở tử cung. Ăn đủ lượng tỏi cần thiết giúp bạn dễ đi cầu, nhờ vậy đường ruột đươc làm sạch để dọn chỗ cho bào thai di chuyển xuống thấp hơn. Một khi di chuyển xuống dưới, thai nhi sẽ tương tác nhiều hơn với tử cung và cổ tử cung, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Chế biến các loại thực phẩm với nhiều tỏi, miễn là thực phẩm đó không gây ra tình trạng khó tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Vì khi bị táo bón, ruột hay trực tràng của bạn sẽ phình lên và chiếm mất vùng không gian bên dưới cơ thể, nơi thai nhi cần di chuyển xuống trước khi chào đời. Do đó bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau trong những tuần cuối cùng của thai kỳ. Ăn mận khô hay các loại hoa quả sấy khô cũng có lợi cho giai đoạn này. Loại trà này làm săn chắc tử cung và giúp các cơ co thắt khi chuyển dạ. Cách pha trà như sau: ngâm một túi trà với khoảng 200 ml nước sôi trong 3 phút, để nguội và uống. Vào mùa hè bạn có thể pha trà lá mâm sôi với đá để làm thức uống giải khát. Bạn có thể sử dụng thìa là để trị các vấn đề về đường tiêu hóa, ngoài ra thìa là còn giúp kích thích và điều hòa kinh nguyệt, chữa sình bụng. Hãy pha một cốc trà hạt thìa là để kích thích chuyển dạ. Bạn có thể thêm đường hay mật ong để trung hòa vị đắng của trà.

Abstract: Ăn dứa. Ăn thức ăn cay. Ăn cam thảo. Ăn tỏi. Ăn nhiều chất xơ. Uống trà lá mâm xôi đỏ. Uống trà thìa là.


Một loại thuốc kháng sinh chống nhiễm trùng hiệu quả sẽ được bác sĩ chỉ định càng sớm càng tốt. Đảm bảo dùng đúng liệu trình điều trị để tình trạng nhiễm trùng không quay trở lại. Khối u nang bã của bạn sẽ biến mất chỉ trong khoảng 1 tuần. Flucloxacillin là một trong những chất kháng sinh thông dụng nhất để điều trị các trường hợp nhiễm trùng u nang bã. Uống 1 viên 500 mg sau mỗi 8 tiếng trong 1 tuần để chữa nhiễm trùng. Can thiệp ngoại khoa là một thủ thuật đơn giản, trong đó khối u nang bã sẽ được loại bỏ hoàn toàn. Bạn đừng lo lắng – vùng da xung quanh chỗ tổn thương được gây tê bằng thuốc tê tại chỗ. Sau đây là những điều bạn cần biết: Sau khi gây tê, bác sĩ phẫu thuật sẽ thực hiện một đường rạch hình oval ở hai bên vùng tổn thương, hoặc một đường rạch chính giữa trung tâm vùng tổn thương. Nếu khối u nang có kích thước nhỏ, bác sĩ sẽ trích ra thay vì cắt. Lớp keratin xung quanh khối u nang sẽ được nặn ra. Bác sĩ sẽ dùng dụng cụ banh vết mổ để giữ hai mép vết rạch mở ra và dùng kẹp để loại bỏ u nang bã. Nếu khối u khi lấy ra còn nguyên vẹn nghĩa là ca mổ đã thành công và tỷ lệ chữa khỏi sẽ là 100%. Tuy nhiên, nếu khối u bị vỡ, bác sĩ sẽ phải tiến hành thủ thuật nạo, và các mô còn lại sẽ được đốt. Vết thương sẽ được khâu lại sau khi hoàn tất thủ thuật. Trong trường hợp khối u nang bị nhiễm trùng, bác sĩ sẽ chỉ định một liệu trình điều trị bằng kháng sinh trong 1 tuần sau khi can thiệp phẫu thuật. Các lời khuyên ở phần đầu tiên cũng thích hợp cho việc chăm sóc sau phẫu thuật. Điều quan trọng nhất là giữ sạch vết mổ và không đụng chạm nhiều. Sẽ không có biến chứng nào xảy ra nếu bạn chăm sóc đúng cách. Xác định vết thương có được khâu không. Nếu có, điều quan trọng là ghi nhớ thời điểm cần tháo chỉ (nhiều nhất là 1-2 tuần). Lưu ý: một số loại chỉ khâu sẽ tự tiêu và không cần tháo. Bạn có thể dùng một trong hai loại sau đây: Lá ổi. Bỏ nguyên các lá ổi vào ấm đất đựng nước sôi trong khoảng 15 phút. Để nguội đến nhiệt độ dễ chịu – âm ấm là tốt nhất. Dùng dung dịch này để rửa vết thương. Lô hội. Sau khi rửa kỹ và lau khô vết thương, bôi nhiều gel trong lá lô hội lên vết thương và để khô. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày nhiều lần nếu thích. Để đề phòng, bạn luôn luôn nên thử một lượng nhỏ các phương thuốc tự pha chế tại nhà để tránh hiện tượng dị ứng. Chỗ thích hợp để thử là cẳng tay khi ngửa bàn tay – vùng da này mịn và tương đối mỏng, do đó sẽ dễ cảm nhận khi xảy ra hiện tượng ngứa hoặc đỏ.

Abstract: Dùng kháng sinh. Phẫu thuật. Chăm sóc vết mổ sau phẫu thuật. Dùng chất diệt khuẩn thảo mộc để chăm sóc vết thương nếu thích.


Khi hai bạn chia tay, thường sẽ có lý do khiến bạn phải đưa ra quyết định này. Không liên lạc với người yêu cũ là bước quan trọng để chữa lành vết thương sau khi chia tay. Bạn có thể sẽ cảm thấy bị cám dỗ trong việc liên lạc với người yêu cũ, đặc biệt là trong khoảng thời gian đầu, nhưng hãy cố gắng nhắc nhở bản thân về lý do khiến bạn chia tay. Hãy mạnh mẽ lên và hãy tránh xa khỏi chiếc điện thoại của bạn! Tình yêu lãng mạn giúp kích thích các dopamin trong não, khiến bạn cảm thấy như bạn "được ban thưởng" cho các cảm xúc của bạn. Khi bạn chia tay, bộ não của bạn sẽ tiến hành xử lý nó theo cách như xử lý cơn nghiện ma tuý. Không cần biết sẽ khó khăn như thế nào, không nên đầu hàng cảm xúc khao khát đó, nếu không thì bạn sẽ không bao giờ loại bỏ được nó. Không nên gọi điện hoặc nhắn tin cho người yêu cũ. Nếu cần, hãy xoá số điện thoại của anh ấy hoặc cô ấy khỏi danh bạ và khỏi điện thoại của bạn. Không gửi email hoặc gửi tin nhắn trên các trang mạng xã hội. Theo dõi người yêu cũ trên thế giới ảo là một vấn đề thực sự. Không nên tìm kiếm người yêu cũ của bạn trên Facebook hoặc Instagram. Bạn sẽ chỉ có thể tập trung vào những bức ảnh hạnh phúc của anh ấy hoặc cô ấy và rằng anh ấy hoặc cô ấy đang có được những khoảng thời gian tuyệt vời. Bạn sẽ không ngừng tìm kiếm các manh mối và kỷ niệm, và điều này sẽ khiến bạn không thể cảm thấy tốt hơn. Nếu cần, bạn có thể chặn (block) người yêu cũ trên trang mạng xã hội của bạn để bạn không thể bị cám dỗ. Không nên đăng các câu trạng thái "gây sự chú ý" (các câu trạng thái mơ hồ trên mạng xã hội). Tập trung vào quá khứ sẽ chỉ ngăn bạn không thể tiến bước đến tương lai. Lưu giữ những món quà quý giá của người yêu cũ hoặc bức ảnh của cả hai sẽ ngăn bạn không thể chữa lành vết thương và tiến bước. Bạn cũng có thể sẽ nhận thấy rằng lưu giữ chúng bên cạnh sẽ đem lại cảm giác buồn bã, cô đơn, hoặc giận dữ cho bạn.  Xoá hình ảnh của người yêu cũ khỏi tài khoản mạng xã hội của bạn (hoặc ít nhất hãy cắt gương mặt của anh ấy hoặc cô ấy khỏi các bức ảnh). Ngăn bản thân không thực hiện những việc làm mà cả hai đã từng thực hiện cùng nhau, chẳng hạn như lắng nghe "bài hát của chúng ta" hoặc đi đến khu vực hẹn hò yêu thích của cả hai. Các hành động này sẽ khiến bạn tập trung sự chú ý vào mối quan hệ không còn tồi tại nữa, thay vì vậy, hãy cho phép bản thân bước vào xã hội và tạo dựng các mối quan hệ mới (và tăng cường sự bền vững của các mối quan hệ hiện có). Ký ức không phải lúc nào cũng được kích hoạt bởi các sự vật. Thậm chí ngay cả âm thanh và mùi hương cũng có thể kích hoạt một ký ức hoặc cảm xúc nào đó. Nếu việc này xảy ra, bạn không nên cố gắng phớt lờ hoặc phủ nhận nó. Hãy nhìn nhận cảm xúc rằng: "Ồ, mùi hương đó làm mình nhớ đến chiếc bánh pizza trong ngày hẹn hò đi ăn pizza của mình. Mình thật sự nhớ chúng". Và sau đó là tiến bước. Nếu bạn sở hữu những đồ vật quá tốt để có thể vứt chúng đi, hãy xem xét việc tặng chúng cho các tổ chức từ thiện hoặc các cửa hàng tiết kiệm. Bạn sẽ có thể loại bỏ chiếc áo phông/ cốc cà phê/ chú gấu bông, và bạn cũng sẽ giúp đem lại sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của người khác. Thật dễ dàng để bạn xì lốp xe của người yêu cũ của bạn, giấu chìa khoá xe của cô ấy hoặc anh ấy, hoặc ném trứng vào nhà của anh ta hoặc cô ta. Bạn cũng có thể tung tin đồn về cô ta hoặc anh ta nhưng bạn không nên làm vậy. Hành vi này sẽ chỉ nhốt bạn trong quá khứ thay vì tập trung vào phương pháp để giúp bạn vượt qua cuộc chia tay. Và thậm chí hành động này cũng có thể khiến bạn mất đi vài người bạn. Có khoảng một nửa số người thừa nhận rằng họ từng theo dõi người yêu cũ của họ theo cách này hoặc cách khác sau khi chia tay, từ việc thực hiện những cuộc gọi không mong muốn để đe doạ hoặc thậm chí phá hoại tài sản của người yêu cũ. Nữ ca sĩ Carrie Underwood có thể khiến sự trả thù trở nên thú vị để thực hiện, tuy nhiên, loại hành vi này sẽ chỉ khiến bạn khó có thể hồi phục sau khi chia tay.  Hành động theo dõi và phá hoại cũng là các hành động bất hợp pháp. Người yêu cũ của bạn có đáng để bạn phải vào trại giam? Chắc chắn là không. Sau khi chia tay, thông thường bạn sẽ muốn cắt tóc hoặc nhuộm tóc hoặc xăm mình. Cách này giúp chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang thay đổi danh tính và rằng chúng ta có thể trở thành một người hoàn toàn mới, một người chưa từng trải qua mối quan hệ tình cảm này. Hãy nhớ rằng các chất hoá học trong não sẽ bị thay đổi khi bạn chia tay người yêu, và khả năng phán đoán của bạn vào lúc này sẽ khá yếu. Hãy dành thời gian suy nghĩ về quyết định của mình. Nếu sau một vài tháng bạn vẫn muốn xăm mình bởi vì nó là biểu tượng của một thứ gì đó quan trọng, hãy thực hiện nó. Phân tâm chỉ là một cách chữa trị tạm thời, nhưng nó sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về nỗi đau của sự chia tay. Tạo sự bận rộn cho bản thân bằng cách thực hiện các công việc mà bạn yêu thích, đặc biệt nếu chúng là những điều mới mẻ và thú vị, cách này sẽ giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống của bạn vẫn chưa hoàn toàn kết thúc. Hãy đọc các bộ sách mà bạn đã lên kế hoạch đọc nhưng chưa thể thực hiện. Hãy tham gia vào câu lạc bộ sách để bạn có thể trao đổi với người khác về chúng! Tham dự vào một lớp học nào đó, học kỹ năng mới, lựa chọn sở thích mới. Học kỹ năng mới có thể nhắc nhở bạn rằng bạn có khả năng phát triển bản thân và đạt được thành tựu. Hãy gọi điện cho những người mà bạn dự định trò chuyện vài tháng trước mà chưa thể thực hiện. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn được vây quanh bởi những người yêu mến bạn và ủng hộ bạn. Tập thể dục là một cách tốt để loại bỏ sự thất vọng và nỗi đau của bạn. Tập thể dục sẽ phóng thích các endorphin, các chất hoá học trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Tập thể dục điều độ và thường xuyên sẽ giúp bạn chống lại sự lo lắng và sự trầm cảm. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có thể cảm thấy tốt hơn.  Nếu bạn nghĩ rằng lịch trình của bạn không cho phép, hãy suy nghĩ lại. Hãy tìm kiếm các bài tập cường độ cao để bạn chỉ phải tập luyện trong những khoảng thời gian nhỏ chẳng hạn như 15 phút. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục một chút vào buổi sáng và vào buổi tối. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian. Thực hiện những nỗ lực nhỏ, chẳng hạn như bạn có thể đậu xe xa khỏi cổng để có thể tự tay rửa xe. Không nên sử dụng hành động tập thể dục như một cách để "sữa chữa" bản thân. Đây là một cách tiếp cận không lành mạnh và có thể sẽ dẫn đến các biến dạng trên cơ thể và các vấn đề tinh thần khác. Hãy tập thể dục vì nó tốt cho cơ thể và tinh thần chứ không phải là vì bạn cảm thấy rằng bạn "cần" làm việc đó để có thể khiến người khác khao khát bạn.

Abstract: Cắt đứt quan hệ với người yêu cũ. Loại bỏ các kỷ vật. "Chơi đẹp". Tránh các quyết định vội vàng. Giữ cho bản thân luôn bận rộn. Tập thể dục.


Sự chú tâm ở nơi làm việc là một phẩm chất tuyệt vời, xứng đáng để bạn nuôi dưỡng. Bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn và bớt stress hơn khi chú tâm. Kiểm soát cảm xúc và lưu ý về cảm giác của mình khi làm việc là một cách giúp bạn chú tâm hơn. Tạo thói quen kiểm soát bản thân. Có khả năng là bạn đang chịu áp lực cả ngày mà không hay biết. Hãy chú tâm và để ý đến các dấu hiệu căng thẳng. Nếu thấy nhịp tim tăng hoặc hai vai căng thẳng, bạn hãy dành một phút để thoát ra khỏi tình huống đó và bình tĩnh lại. Chú ý đến hơi thở là một việc rất quan trọng để chú tâm hơn. Bạn có thể tập trung khi hít thở sâu và điềm tĩnh, hơn nữa điều này còn có thể giúp bạn giảm huyết áp. Trước một cuộc họp quan trọng, bạn hãy thử hít vài hơi thật sâu để lấy lại bình tĩnh. Thử dành ra hai hoặc ba phút mỗi ngày để thực hành bài tập thở. Bạn có thể thực hiện điều này tại bàn làm việc. Hãy dành ba phút mỗi ngày, gạt công việc qua một bên và cho phép mình tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn khi biết sắp xếp thời gian nghỉ. Cho phép não của mình thư giãn là điều cần thiết. Một phần của sự chú tâm là nhận biết khi nào bạn cần thả lỏng đầu óc. Mười phút nghỉ sau mỗi tiếng làm việc là lý tưởng nhất. Nếu không sắp xếp được, bạn có thể thử nghỉ nhiều lần chỉ trong 30 giây. Hãy để đầu óc mình trôi lãng đãng và đắm vào mơ mộng trong những khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn nhưng quý giá này. Phương pháp này có thể giúp bạn trở nên bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. Thử hình dung mình đang làm một việc gì đó tuyệt vời. Đó có thể là cảnh bạn đang trình bày một bài thuyết trình xuất sắc hoặc nấu một bữa ăn gây ngạc nhiên thú vị cho cả nhà. Cho dù là cảnh gì, bạn cũng cần hình dung mình với khía cạnh tốt đẹp nhất. Chú ý vào lời nói và cả ngôn ngữ cơ thể. Bạn cần diễn đạt rằng bạn đang hiện diện và kết nối với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình của mình. Điều này khiến bạn trở thành một người giao tiếp tốt hơn và khả năng chú tâm của bạn cũng tăng lên. Chú ý đến ngôn từ khi nói chuyện ở nơi làm việc. Khi dùng những từ như "chìm ngập", bạn đang diễn đạt với bản thân và đồng nghiệp về một tình huống tiêu cực. Bạn hãy chú tâm, và dùng ngôn ngữ thích hợp. Bạn có thể nói rằng lịch làm việc đã "đầy" thay vì "chìm ngập". Cách thở đóng vai trò quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể. Hơi thở không đều là những tín hiệu báo cho cơ thể bạn và cả những người khác biết rằng bạn đang căng thẳng. Chắc hẳn đó không phải hình ảnh tích cực mà bạn muốn thể hiện.

Abstract: Chú ý tới các cảm giác của bạn. Tập trung vào hơi thở. Dành thời gian nghỉ ngơi. Dùng sự tưởng tượng. Dùng ngôn ngữ thích hợp.


Đôi khi, bạn có thể dùng sự mường tượng trong lúc lo lắng để bình tĩnh lại. Thường thì nó nghĩa là bạn đang trải qua phương pháp thư giãn tinh thần. Bạn nghĩ đến một nơi hay tình huống bình yên, nhắm mắt lại, và tưởng tượng đang ở đó. Để bắt đầu, hãy suy nghĩ ra một vài nơi bạn thấy bình yên. Nghĩ về quá khứ và hiện tại. Ký ức nào giúp bạn thấy bình yên nhất? Có nơi nào hay khoảnh khắc đặc biệt khiến bạn hạnh phúc? Lập danh sách nơi bạn cảm thấy bình yên, dễ chịu nhất. Những địa điểm sẽ khác với từng cá nhân và có thể mơ hồ hoặc cụ thể. Ví dụ, bạn có thể hình dung bản thân bên cạnh một vũng nước xa lạ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhớ một căn phòng cụ thể trong ngôi nhà của người bà, nơi bạn đã từng ngủ trưa khi còn là một đứa trẻ. Trước khi bạn có thể hình dung những khoảnh khắc căng thẳng, bạn cần luyện tập ở nhà. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ quá trình mường tượng. Tìm một nơi thoải mái trong nhà không có sự phiền nhiễu từ bên ngoài. Nằm xuống hay ngồi với một tư thế thoải mái. Nếu có ích, hãy chơi nhạc nhẹ hoặc đốt nến. Bất cứ điều gì giúp trải nghiệm thoải mái hơn. Nhắm mắt lại. Cách này giúp tập trung vào hình ảnh tinh thần trong môi trường xung quanh dễ dàng hơn. Nếu gặp khó khăn để thư giãn và bắt đầu, thử hít thở sâu một vài lần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, truyền không khí xuống bụng dưới. Cách này giúp làm xoa dịu tâm trí và cho phép bạn tập trung tưởng tượng. Sự mường tượng có hiệu quả nhất khi bạn kết nối với tất cả giác quan. Khi trải qua phương pháp thư giãn tinh thần, chú ý tới thị giác, khứu giác, xúc giác, thính giác và vị giác. Giả sử một nơi thư giãn dành cho bạn sẽ là một ngày mùa xuân ở gần một cái hồ và đang nhìn bầy vịt bơi lội. Đầu tiên, hình ảnh này trông như thế nào? Màu sắc của nước? Màu sắc của bầy vịt? Những chiếc lá xung quanh thuộc loại gì? Bạn đang ở đâu trong cảnh này? Bạn đang ngồi trên một cái ghế gần đó? Bạn đứng trên một cây cầu bắt ngang qua con lạch? Kết nối với các giác quan khác. Âm thanh nghe như thế nào? Tưởng tượng đang nghe tiếng nước chảy nhẹ nhàng. Nghĩ về tiếng ồn mà bầy vịt tạo nên. Khu vực này có mùi gì? Ví dụ, có cây tử đinh hương đang nở gần đó không? Bạn có thể ngửi thấy mùi đất ẩm ướt ở gần hồ? Bạn có thể nếm được không khí trong miệng? Bạn nếm được một chút nhỏ bụi bẩn và nước qua mỗi lần thở? Bạn cảm thấy cơ thể như thế nào vào khoảnh khắc này? Bạn cảm thấy ấm áp chỉ với một cái áo khoác mùa xuân? Có một ngọn gió nhẹ thổi qua mặt bạn? Khi bạn thấy chính mình trong tình huống căng thẳng, hãy nhắm mắt lại và áp dụng phương pháp thư giãn tinh thần. Nếu bạn thành công tưởng tượng chính mình đang ở nơi nào đó bình yên và thoải mái, điều này có thể giúp tạo ra phản ứng xoa dịu của cơ thể. Bằng cách thực hành thường xuyên, bạn có thể huấn luyện bản thân phản ứng bình tĩnh với tình huống căng thẳng hoặc đáng sợ. Khi trải nghiệm nỗi sợ, cơ thể của bạn bước vào chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, nghĩa là nó sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các hormone như là chất adrenaline và cortisol (được gọi là "hormone căng thẳng") và huyết áp cũng như nhịp tim tăng cao. Thư giãn cơ thể và tinh thần thông qua mường tượng sẽ giúp kích hoạt phản ứng thư giãn. Nó sẽ kích thích não bộ để tiết ra tín hiệu và hormone làm dịu cơ thể và tâm trí. Nhiều người nghĩ sự mường tượng rất hiệu quả để chống lại nỗi sợ ở hiện tại. Nếu bạn sợ máy bay, thử tưởng tượng trong lúc cất cánh. Nếu bạn không thể ngủ vì suy nghĩ căng thẳng, thử hình dung trước khi ngủ mỗi đêm.

Abstract: Lập danh sách các địa điểm bạn thấy bình yên. Mườngg tượng môi trường thoải mái trước tiên. Sử dụng tất cả giác quan. Thực hành mường tượng trong khoảnh khắc đáng sợ.


Đau đầu gối là triệu chứng dẫn tới một số kết quả chẩn đoán khác nhau, ví dụ như viêm xương khớp (gây ra do sự "mòn và rách" theo thời gian về mặt cơ học trên khớp gối - nguyên nhân phổ biến nhất), viêm thấp khớp (gây ra do vấn đề về tự miễn dịch), viêm khớp nhiễm trùng, chấn thương cũ ở đầu gối hay rối loạn chức năng xương bánh chè. Quan trọng là bạn phải đi khám bệnh để được chẩn đoán chính xác, vì phương pháp điều trị tốt nhất và kế hoạch bảo vệ khớp gối phụ thuộc vào những gì đang diễn ra bên trong đó. Tương tự, giả sử bạn được chẩn đoán viêm xương khớp nhưng tình hình không cải thiện sau khi áp dụng các cách điều trị, bạn nên nhờ bác sĩ xem xét những kết luận chẩn đoán khác hợp lý hơn. Mỗi kilogam cân nặng tăng thêm sẽ làm tăng sáu kilogam áp lực đè lên khớp gối. Vì vậy những người quá cân thường có khuynh hướng mắc bệnh viêm khớp nhiều hơn người có cân nặng lành mạnh. Để ngăn ngừa đau đầu gối trong tương lai (và giảm bớt triệu chứng đang tồn tại), bạn cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách cân đối chế độ ăn (vì không thể tập thể dục nhiều khi đầu gối đau). Người mắc bệnh viêm khớp được khuyến cáo nên tránh các thực phẩm đã qua chế biến hay thực phẩm chiên, đường, cacbohydrat tinh chế, muối, chất bảo quản và dầu bắp, tất cả đều có thể làm đầu gối viêm nặng hơn một cách trực tiếp hoặc thông qua việc tăng cân. Cơ xung quanh khớp xương đóng vai trò như lớp bảo vệ chống sốc, hỗ trợ và ổn định khớp trong các tình huống đòi hỏi vận động mạnh (như chơi thể thao hay tập luyện) cũng như trong hoạt động hằng ngày. Cơ bắp càng mạnh thì chúng hấp thu lực càng tốt. Để ngăn ngừa mắc chứng đầu gối phát ra tiếng kêu (hoặc giảm bớt nếu đã mắc), bạn cố gắng phát triển cơ bắp từ từ thông qua các bài tập tăng cường sức khỏe cơ. Đối với chứng bệnh này, tập co bắp đùi là cách tốt nhất để phát triển cơ xung quanh khớp gối. Đặt chiếc khăn tắm cuộn tròn dưới đầu gối và xiết chặt cơ đùi. Giữ yên như vậy trong năm giây rồi thả lỏng, tiếp tục lập lại 10 lần. Các bài tập không vận động khớp xương như nâng chân cao duỗi thẳng (khớp gối cố định), tập cơ đùi hay ngồi tựa tường có thể tăng sức mạnh cho khớp đồng thời hạn chế chuyển động tại đó. Cách tập này tránh làm đau hay viêm nặng hơn cho khớp xương. Các bài tập tăng nhịp tim ít va chạm như đạp xe và bơi lội cũng thích hợp để cải thiện cơ bắp của đùi và bắp vế (nên tập ít nhất ba lần một tuần). Chúng cũng giúp bạn giảm cân và bớt đau đầu gối. Cả hai phương pháp này đều có tác dụng giảm cơn đau liên quan tới chứng đầu gối kêu lạo xạo. Bạn nên thử chườm lạnh và/hay chườm nóng để xem cách này có hiệu quả với mình hay không. Một số thực phẩm chức năng bổ sung chất dinh dưỡng như glucosamin sunfat và chondroitin sunfat được bệnh nhân viêm khớp sử dụng để điều trị và/hay ngăn ngừa chứng đầu gối phát tiếng kêu. Tuy nhiên, chúng không nằm trong phạm vi quản lý của FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và chưa được khoa học chứng minh về hiệu quả chữa trị. Người ta cũng không có nhiều thông tin về tác dụng phụ do việc sử dụng lâu dài các thực phẩm chức năng này gây ra. Hiện tại họ đang tiến hành nghiên cứu lâm sàng để đánh giá chúng về mặt y khoa. Trong thời gian chờ đợi bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ hay ai đó đã từng sử dụng trước khi quyết định uống thử.

Abstract: Phải chắc chắn bạn đã chẩn đoán đúng bệnh. Duy trì cân nặng phù hợp. Tập thể dục. Kết hợp chườm lạnh và chườm nóng. Cân nhắc uống thực phẩm chức năng.


Trước khi tìm cách diệt trừ mọt, bạn nên xác định chắc chắn là thực sự có mọt xâm nhiễm. Nếu không, các nỗ lực tiêu diệt chúng có thể sẽ không hiệu quả! Bạn có thể nhận biết mọt qua hình dạng của chúng và nơi bạn tìm thấy chúng. Mọt là loài côn trùng nhỏ có chiều dài 1-2 mm. Phần bụng chiếm phần lớn kích thước của toàn bộ cơ thể chúng. Loài côn trùng này có nhiều màu sắc, từ trong suốt đến trắng, từ xám đến nâu. Loài mọt sống trong nhà không có cánh, nhưng chúng có phần miệng tương đối lớn. Thức ăn của mọt là nấm mốc, vì vậy chúng thường sống ở môi trường ẩm và ấm, ví dụ như trong sách và giấy, dưới lớp giấy dán tường, trong tủ đựng thức ăn, trong hộp đựng ngũ cốc và thực phẩm để hở. Một trong những cách đơn giản nhất để loại bỏ mọt trong nhà hoặc những nơi khác là vứt bỏ mọi thứ bị nhiễm mọt như sách, giấy và thực phẩm. Vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm bị nhiễm bẩn mà bạn tìm được, chẳng hạn như các hộp ngũ cốc cũ, túi bột hoặc các loại hạt và các thức ăn khác không được đậy chặt. Để tiêu diệt mọt trong những thứ mà bạn không muốn vứt đi, bạn có thể bỏ món đồ vào túi ni lông khóa chặt lại và cho vào ngăn đông lạnh trong 1-2 ngày. Sau khi đông lạnh, bạn hãy lấy món đồ ra và dùng máy hút bụi hút sạch xác mọt. Mọt thích ăn nấm mốc, do đó việc loại bỏ nguồn thức ăn chủ yếu của mọt là một cách rất tốt để xử lý chúng. Ngoài ra, nấm mốc có hại cho sức khỏe con người, vì vậy việc diệt nấm mốc cũng tốt cho cả gia đình. Nấm thường sinh sôi ở nơi có độ ẩm như trong thức ăn, trong phòng tắm, bếp, phòng giặt và trong các sản phẩm từ giấy. Khi phát hiện thấy nấm mốc trong nhà, bạn hãy xử lý bằng cách cọ rửa khu vực nhiễm nấm mốc bằng thuốc tẩy oxy, giấm hoặc hàn the. Có những vật dụng như sách và giấy không thể khử trùng mà không bị hỏng. Bạn hãy vứt đi những thứ bị nhiễm nấm mốc mà không thể làm sạch được. Mọt cần có độ ẩm để sống sót, vì vậy việc giảm độ ẩm trong nhà sẽ giúp tiêu diệt chúng. Bạn có thể dùng máy hút ẩm, nhất là ở những nơi ẩm ướt như tầng hầm và phòng tắm, mở máy để loại bỏ độ ẩm trong môi trường. Để diệt mọt, bạn sẽ phải giảm độ ẩm trong nhà xuống thấp hơn 50%. Dùng ẩm kế để đo độ ẩm. Nhớ đổ nước đi khi ngăn chứa nước trong máy hút ẩm đã đầy. Có thể trong nhà bạn có nhiều nước đọng dẫn đến nấm mốc, và việc loại bỏ nước đọng sẽ giúp ngăn chặn nguồn thức ăn chủ yếu của mọt. Để dọn dẹp và ngăn ngừa nước đọng trong nhà, bạn hãy: Sửa chữa mọi ống nước rò rỉ trong nhà Đặt khay hứng nước dưới các chậu cây trồng trong nhà để hứng nước thừa Lau khô ngay khi nước đổ Đặt thảm chùi chân trước phòng tắm đứng hoặc bồn tắm Một cách khác để loại bỏ độ ẩm và ngăn ngừa nấm mốc là tăng độ thông gió trong nhà. Cách tốt nhất để thực hiện việc này là mở cửa sổ bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào có thể, đồng thời mở quạt trần hoặc quạt đứng để lưu thông không khí. Độ thông gió đặc biệt quan trọng ở những nơi dễ bị ẩm ướt, chẳng hạn như tầng hầm, gác mái và phòng tắm. Phòng tắm cần được trang bị quạt hút để loại bỏ độ ẩm khi bạn mở vòi sen và tắm bồn. Mọt không cắn người, không mang các mầm bệnh lây nhiễm và không thực sự hủy hoại gỗ, giấy hoặc các vật liệu khác, vì vậy thuốc trừ sâu thường không cần thiết, nhất là khi bạn có thể xử lý bằng cách giảm độ ẩm và tăng độ thông gió. Tuy nhiên, nếu tình trạng xâm nhiễm của mọt trở nên nghiêm trọng và không thể kiểm soát, bạn có thể thử dùng thuốc trừ sâu. Nếu mọt xâm nhiễm khắp nhà, bạn hãy xịt thuốc vào mọi nơi bạn nhìn thấy chúng, trong tất cả các phòng và các khu vực ẩm ướt, dọc theo nền nhà, xung quanh các cửa sổ và khung cửa ra vào, thậm chí cả các khe và đường nối trên kệ sách và tủ đựng thức ăn. Các loại thuốc trừ sâu có thể dùng để diệt mọt bao gồm Tri-Die Aerosol, đất tảo cát, Demand CS, và 565 Plus XLO.

Abstract: Xác định tình trạng mọt xâm nhiễm. Loại bỏ các thứ bị nhiễm mọt. Diệt nấm mốc trong nhà. Sử dụng máy hút ẩm. Loại bỏ nguồn nước. Cải thiện độ thông gió. Sử dụng thuốc trừ sâu như một giải pháp cuối cùng.


Xem lại thông số bán hàng của những năm đã qua nhằm xác định thời gian đem lại phần trăm doanh số cao hơn trong năm. Chúng có ổn định không? Doanh số cao hơn trong mùa đông hay mùa hè? Đo lường sự tăng hay giảm doanh số trong những thời gian đó. Thay đổi có cao hay thấp hơn trong một vài năm nhất định? Tiếp đến, hãy cân nhắc nguyên nhân khả thi đằng sau chúng. Dùng những gì bạn đã học được và áp dụng dự đoán cho năm hiện tại. Ví dụ, nếu bán bốt, có thể doanh số của bạn đã đặc biệt cao trong những mùa đông giá lạnh. Nếu năm nay được dự báo sẽ có mùa đông lạnh như vậy, bạn nên tăng dự báo nhu cầu theo đó. Đó là tình huống mà thay đổi trong sản phẩm hoặc thị trường đem lại doanh số cao hay thấp hơn. Tạo biểu đồ doanh số theo thời gian và đánh dấu những ngày quan trọng, chẳng hạn như thời điểm tăng giá hay sản phẩm cạnh tranh được tung ra thị trường. Nó cũng có thể rộng hơn, chẳng hạn như phản ứng với dịch chuyển kinh tế hay thay đổi trong tiêu dùng cá nhân. Đọc tạp chí kinh doanh liên quan và những bài viết phù hợp nhằm thu thập thông tin này. Nắm được nhiều thông tin có thể sẽ cho bạn ý tưởng rõ ràng hơn về những yếu tố có thể sẽ tác động đến nhu cầu sản phẩm trong tương lai. Một vòng đời thể hiện "cuộc đời" sản phẩm của bạn, từ lúc được giới thiệu đầu tiên cho đến thời điểm hiện tại. Nhìn vào doanh số bán hàng ở từng giai đoạn. Xem xét đặc điểm khách hàng, người đã mua sản phẩm trong những giai đoạn này. Ví dụ, bạn sẽ có nhóm khách hàng thích nghi nhanh (người yêu thích công nghệ mới nhất), nhóm người mua theo khuynh hướng chủ đạo (người chờ sản phẩm được dùng thử và đánh giá), nhóm lạc hậu (họ chỉ mua khi sản phẩm đã được tung vào thị trường trong một thời gian dài) và những nhóm khách hàng khác. Chúng sẽ giúp bạn xác định xu hướng vòng đời và dạng cầu dành cho sản phẩm của bạn. Mô hình này được dùng phổ biến nhất ở một số ngành như công nghệ cao, thời trang và sản phẩm có vòng đời ngắn. Điều khiến nó trở nên đặc biệt chính là nguồn gốc cầu liên quan trực tiếp tới vòng đời sản phẩm. Thiết lập mô hình mô phòng dòng chảy các thành phần được đưa vào nhà máy sản xuất dựa trên kế hoạch vật tư yêu cầu và dòng phân phối thành phẩm. Ví dụ, tính thời gian nhận được mỗi thành phần, kể cả thời gian vận chuyển (bất kể hàng được lấy từ đâu). Điều này sẽ cho bạn nhận thức rõ tốc độ có được sản phẩm để đáp ứng nhu cầu người mua. Những mô hình này được biết đến với sự khó khăn và chậm chạp trong xây dựng và duy trì.

Abstract: Kiểm tra doanh số hàng tháng hoặc xu hướng theo mùa của những năm trước. Tìm phản ứng của khách hàng. Xây dựng mô hình vòng đời sản phẩm. Sử dụng mô hình mô phỏng.


Nếu tấn công hạt nhân xảy ra, việc ra ngoài kiếm thực phẩm là rất nguy hiểm - bạn nên ở trong hầm ẩn náu tối thiểu 48 giờ hoặc lâu hơn. Chuẩn bị sẵn thực phẩm và trang thiết bị y tế có thể giúp bạn an tâm, và cho phép bạn tập trung vào các vấn đề sống còn khác. Đó phải là những thực phẩm có thể trữ trong vài năm, dù với mục đích lưu trữ hay để giúp bạn sống sót sau một cuộc tấn công. Chọn thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat để bạn có nhiều năng lượng hơn, và lưu trữ chúng ở nơi khô ráo, mát mẻ. Gạo trắng Bột mì Đậu Đường Mật ong Yến mạch Mì sợi Sữa bột Hoa quả và rau sấy khô Tăng dần lượng dự trữ. Mỗi lần đi siêu thị bạn chọn một hay hai món để trữ vào kho thực phẩm. Cuối cùng bạn sẽ tạo được một nguồn cung thực phẩm trong nhiều tháng. Nhớ chuẩn bị dụng cụ mở hộp cho thực phẩm đóng hộp. Cân nhắc trữ nước trong các hộp nhựa chuyên dùng cho thực phẩm. Vệ sinh hộp bằng dung dịch tẩy rửa, sau đó đổ đầy nước lọc hoặc nước tinh khiết vào. Lưu trữ đủ để mỗi người có 4 lít nước mỗi ngày. Để làm sạch nước trong trường hợp bị tấn công, trữ dung dịch tẩy rửa gia dụng cơ bản và kali iotua. Sở hữu khả năng nắm bắt thông tin bên ngoài cũng như báo cho người khác biết vị trí của bạn là điều tối quan trọng. Đây là những gì bạn cần có: Máy nghe đài: Cố gắng tìm loại có thể quay tay phát điện hoặc dùng năng lượng mặt trời. Nếu mua máy nghe đài sử dụng pin thì bạn phải dự phòng pin. Cân nhắc mua máy nghe kênh thời tiết NOAA - kênh này phát thông tin khẩn cấp liên tục 24 giờ trong ngày. Một chiếc còi: Bạn có thể sử dụng còi để cầu cứu. Điện thoại di động: Mạng điện thoại lúc đó có thể hoạt động hoặc không, nhưng bạn nên chuẩn bị sẵn phòng trường hợp dùng được. Bạn nên tìm mua sạc năng lượng mặt trời cho điện thoại. Chỉ cần có trong tay vài dụng cụ y tế cũng tạo nên sự khác biệt lớn khi ở giữa ranh giới sự sống và cái chết. Bạn sẽ cần: Bộ sơ cấp cứu cơ bản: Bạn có thể mua loại đóng gói sẵn hay tự mình làm. Bạn cần có gạc và băng vô trùng, thuốc bôi kháng sinh, găng tay cao su, kéo, nhíp, nhiệt kế và một cái chăn. Một cuốn sách hướng dẫn sơ cứu: Mua sách này từ một tổ chức như Hội chữ thập đỏ, hoặc tự lên mạng tìm thông tin và in ra giấy. Bạn nên biết cách băng vết thương, hô hấp nhân tạo, điều trị sốc và trị vết bỏng. Lưu trữ thuốc kê toa cần thiết: Nếu hằng ngày bạn phải uống một loại thuốc nào đó thì phải tích trữ một lượng nhỏ dùng trong trường hợp khẩn cấp. Hoàn thiện bộ vật tư dùng trong trường hợp khẩn cấp với những dụng cụ sau: Đèn pin và pin Mặt nạ chống bụi Bạt nhựa và băng keo vải Túi rác, dây ni-lông và khăn lau dùng để vệ sinh cá nhân Mỏ lết và kìm để vặn kín các tiện ích như bình ga và đường ống nước Tấn công hạt nhân thường không được quốc gia thù địch tiến hành bất ngờ, mà trước đó phải xảy ra tình trạng căng thẳng và suy thoái về chính trị. Một cuộc chiến với các vũ khí truyền thống giữa hai quốc gia sở hữu vũ khí hạt nhân, nếu không kết thúc êm ả thì có thể leo thang thành chiến tranh hạt nhân; và những đợt tấn công hạt nhân vào một khu vực giới hạn cũng tiềm ẩn khả năng leo thang thành chiến tranh hạt nhân toàn diện. Nhiều quốc gia có hệ thống đánh giá để chỉ ra khả năng bị tấn công. Ví dụ tại Mỹ và Canada, bạn nên biết cấp độ DEFCON (DEFense CONdition (Điều kiện Phòng vệ)). Nếu sơ tán không phải là một lựa chọn thì tối thiểu bạn cần xây dựng hầm trú ẩn cho mình. Tìm hiểu cự ly từ nơi bạn sống đến các mục tiêu sau và lên kế hoạch phù hợp: Các cơ sở không quân và hải quân, đặc biệt những vị trí được biết là nơi chứa bom hạt nhân, tàu ngầm chở tên lửa đạn đạo, hoặc si-lô chứa tên lửa ICBM. Một số vị trí nào đó sẽ bị tấn công ngay cả khi giao tranh hạt nhân chỉ diễn ra rất hạn chế. Các cảng thương mại và đường băng dài trên 3.048 mét. Chúng dễ bị tấn công ngay cả khi giao tranh hạt nhân chỉ xảy ra hạn chế, và một số nào đó sẽ bị tấn công khi có chiến tranh hạt nhân toàn diện. Các trung tâm chính phủ. Chúng dễ bị tấn công ngay cả khi giao tranh hạt nhân chỉ xảy ra hạn chế, và một số nào đó sẽ bị tấn công khi có chiến tranh hạt nhân toàn diện. Các thành phố công nghiệp lớn và trung tâm dân cư đông đúc. Các khu vực này dễ bị tấn công khi xảy ra chiến tranh hạt nhân toàn diện. Bom phân hạch (Bom A) là vũ khí hạt nhân cơ bản nhất và được tích hợp vào các lớp vũ khí khác. Sức mạnh của loại bom này bắt nguồn từ sự phân tách hạt nhân nặng (plutonium và uranium) với các nơ-tron; khi plutonium và uranium phân tách, mỗi nguyên tử giải phóng một lượng năng lượng lớn và sinh ra nhiều nơ-tron hơn. Các nơ-tron con gây ra phản ứng dây chuyền hạt nhân cực nhanh. Cho đến nay bom phân hạch là loại bom hạt nhân duy nhất được sử dụng trong chiến tranh. Đây là loại bom có khả năng được sử dụng cao nhất bởi khủng bố. Bom nhiệt hạch (Bom H) sử dụng lượng nhiệt cực lớn phát ra từ bom phân hạch để 'kích hoạt' quá trình nén và đốt nóng đồng vị phóng xạ deuterium và tritium (đồng vị của hi-đro) để chúng kết hợp lại và thải ra lượng năng lượng khủng khiếp. Bom nhiệt hạch còn gọi là bom nhiệt hạt nhân vì cần có nhiệt độ cao để kết hợp deuterium và tritium; loại vũ khí này mạnh gấp hàng trăm lần hai quả bom thả xuống Nagasaki và Hiroshima. Kho vũ khí chiến lược của Nga và Mỹ chứa các loại bom này.

Abstract: Lên kế hoạch. Cất trữ các thực phẩm không bị hư hỏng. Lưu trữ nước. Chuẩn bị phương tiện thông tin liên lạc. Chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị y tế. Mua các vật dụng lặt vặt khác. Chú ý nghe tin tức. Đánh giá rủi ro và xem xét sơ tán nếu có khả năng xảy ra giao tranh bằng vũ khí hạt nhân. Tìm hiểu về các loại vũ khí hạt nhân khác nhau:


Phá vỡ các chữ X dây cam thảo sẽ giải phóng sô-cô-la, làm cho bàn chơi khó hơn nhiều. Đừng tháo nó khi chưa đến lúc cần thiết. Loại bỏ sô-cô-la càng sớm càng tốt. Đây sẽ là phần khó khăn nhất. Bắn kẹo sọc ở cùng hàng với sô-cô-la để nhanh chóng loại bỏ chúng. Những loại kẹo đặc biệt khác cũng có thể hữu ích trong bàn này như combo kết hợp giữa kẹo bọc và kẹo sọc. Sau khi đã loại bỏ hết sô-cô-la, bạn có thể phá chuỗi dây cam thảo và chuyển sang phá jelly. Kẹo không di chuyển như bình thường và di chuyển khác nhau phụ thuộc vào việc bạn đang chuyển động ở phía nào của bảng. Hãy chú ý nếu không bạn sẽ bị lỡ mất cơ hội. Mặc dù sự tập trung sẽ ở bên tay phải, nhưng nếu bạn trông thấy cơ hội tạo ra kẹo đặc biệt ở bên trái, hãy tận dụng nó. Những kẹo đặc biệt này cũng có thể giúp bạn ở bên phải.

Abstract: Không được tháo dây cam thảo. Loại bỏ sô-cô-la. Chuyển sang phá các jelly. Quan sát xem bảng bên trái và bên phải thay đổi ra sao. Tận dụng những loại kẹo đặc biệt bên tay trái nếu có thể.


Nếu bạn cảm thấy khó quên người cũ thì có lẽ là vì bạn luôn nhớ về những phút giây hạnh phúc không gợn chút buồn phiền. Hãy dành thời gian suy ngẫm xem tại sao hai bạn lại chia tay để xóa tan ảo ảnh đó. Thử viết ra những ý nghĩ của bạn. Hãy ghi lại những khoảnh khắc đau khổ mà bạn đã có ý định quên đi để có thể bước tiếp. Bạn đã chấm dứt mối quan hệ vì một điều nào đó đã xảy ra hoặc mọi chuyện diễn ra không như mong muốn, và nếu bạn quá tôn thờ mối tình cũ thì sẽ rất khó vượt qua. Có một cách giúp bạn tha thứ là nhớ về những mặt tốt của người đó. Hãy nhớ lại xem trước đây bạn yêu quý người cũ ở những điểm nào để nhìn họ như một con người trọn vẹn và đôi khi cũng mắc lỗi. Chỉ khi nào bạn nghĩ về người cũ như những người bình thường với tất cả những mặt tốt và mặt xấu thì bạn mới có thể tha thứ cho những lỗi lầm của họ. Một cách khác để tha thứ là nghĩ về cảm giác của bạn trước những điều người cũ đã làm với bạn. Ngẫm xem những cảm xúc đó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Ví dụ như, nếu bạn cảm thấy tức giận và cay đắng, vậy thì cảm giác đó đã thay đổi cách nhìn của bạn với cuộc đời như thế nào? Tất nhiên là "lỗi lầm" cũng có nhiều mức độ khác nhau. Với những vấn đề nghiêm trọng như bạo hành thể chất hoặc tinh thần, việc tha thứ sẽ khó hơn nhiều. Dẫu là vậy, bạn hãy nhớ rằng hành động tha thứ chủ yếu là vì lợi ích của chính bạn, không phải là khoan dung cho những gì người kia đã làm. Tha thứ nghĩa là buông bỏ cảm giác cay đắng của bạn đối với người cũ. Sẽ rất khó để xua đi những cảm giác tiêu cực về người đó nếu bạn không sẵn sàng tha thứ. Không phải là bạn quên đi nỗi đau của mình; chỉ là bạn thôi chất chứa trong lòng nỗi oán hờn với người cũ. Bạn có thể tự trách mình hoặc cảm thấy rằng người kia có lỗi trong việc hai người chia tay. Nhưng bất luận là gì, cuối cùng sự thật chỉ là bạn không hòa hợp với người đó, và không ai đáng bị đổ lỗi trong việc này. Nếu tình cảm giữa bạn và người đó khá tốt đẹp, bạn hãy nhớ rằng cả hai đã rất nỗ lực để vun đắp mối quan hệ, và hãy cố gắng thoát ra khỏi dòng suy nghĩ đổ lỗi. Đôi khi bạn có thể ước gì có thể quay ngược thời gian và thay đổi những sự việc đã xảy ra. Đó là một phản ứng tự nhiên, nhưng rốt cuộc sẽ chẳng đem lại lợi ích gì. Điều mà bạn có thể thay đổi là cách phản ứng của bạn với những gì đã qua. Hãy chấp nhận sự việc thay vì không ngừng hối tiếc về những điều bạn đã lỡ nói hoặc làm. Thử nghĩ về một sự việc nào đó khiến bạn day dứt. Có thể bạn luôn bị dằn vặt với ý nghĩ "Giá mà mình có thể rút lại những gì đã nói." Thay vào đó, bạn hãy sửa lại bằng câu: "Mình hối hận vì đã nói như vậy, nhưng mình đã rút được bài học từ sai lầm đó và sau này sẽ làm tốt hơn." Có thể bạn cảm thấy việc trị liệu tâm lý là đáng xấu hổ. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng hàng triệu người như bạn cũng tìm đến chuyên gia tâm lý, tư vấn viên và các chuyên gia khác để xin lời khuyên và hướng dẫn trong những lúc khó khăn, và bạn cũng vậy. Không có lý do gì mà bạn phải ngại tìm sự giúp đỡ. Bạn có thể cân nhắc nói chuyện với các chuyên gia trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần, chuyên viên tư vấn viên học đường và nghề nghiệp, và nếu muốn, bạn có thể tìm đến những người có uy tín trong cộng đồng. Hãy tìm lời khuyên từ người mà bạn tin cậy và có chuyên môn. Nhờ người thân hoặc bạn bè giới thiệu nếu bạn không biết nên nói chuyện với ai.

Abstract: Tự nhắc bản thân rằng vì sao mối tình của bạn lại không thành. Tha thứ cho người cũ để xua tan oán giận trong lòng. Đừng tìm lỗi trong sự tan vỡ. Tập thay đổi thái độ của bạn với quá khứ thay vì chỉ ngồi đó mong xóa đi quá khứ. Đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý nếu bạn gặp khó khăn.


Nếu người ấy ở một nơi mà họ yêu thích thì sẽ dễ lãng mạn hơn. Họ thích phong cảnh núi rừng hòa mình cùng thiên nhiên hay họ thích ở trên bãi biển hơn? Họ thích thời tiết ấm áp và phơi mình dưới ánh mặt trời hay họ thuộc tuýp người thích bóng râm? Hãy xem xét tất cả những điều này trước khi lựa chọn địa điểm. Địa điểm không phù hợp sẽ làm mất hứng. Hãy đảm bảo người ấy được thông báo trước để họ có thể ăn mặc phù hợp với địa điểm. Thử tìm một công viên lớn có không gian thoáng đãng. Bạn có thể muốn tổ chức một buổi dã ngoại trên một cánh đồng, vì vậy hãy tránh các khu vực quá nhiều cây cối. Hãy nghĩ đến những nơi có thời tiết đẹp.  Các công viên quốc gia thường sẽ thu phí vào cổng. Kiểm tra nội quy của công viên để đảm bảo có thể mang theo mọi thứ cần thiết trong chuyến dã ngoại của bạn. Nếu người ấy không thích núi rừng, bạn có thể chọn một nơi khác. Nếu họ thích những bãi cát vàng và đại dương mênh mông, thì bãi biển là một nơi tuyệt vời để đi dã ngoại. Nếu họ không thích bãi biển, một khu vườn, hay chỉ là không gian thoáng đãng ngoài trời sẽ là địa điểm lý tưởng cho chuyến dã ngoại lãng mạn này.  Một nơi vắng vẻ là lý tưởng nhất cho chuyến dã ngoại lãng mạn. Đảm bảo thức ăn được che đậy khi ở trên bãi biển nếu không cát sẽ dính vào thức ăn. Một số địa điểm nghiêm cấm việc uống rượu. Mưa có thể làm hỏng một chuyến dã ngoại, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra dự báo thời tiết trước khi quyết định thực hiện kế hoạch. Nếu trời có khả năng mưa to, bạn đừng nên mạo hiểm. Hãy chọn một ngày khác thuận tiện cho cả hai. Thời tiết cũng sẽ quyết định loại thực phẩm nào nên dành cho buổi dã ngoại. Nếu có một chút mưa, hãy nhớ mang theo ô. Trời mưa không phải là thứ duy nhất có thể phá hỏng sự lãng mạn. Nhiệt độ hoặc độ ẩm quá cao cũng có thể hủy hoại sự lãng mạn. Sẽ càng lãng mạn nếu bạn lên kế hoạch cho chuyến dã ngoại khi hoàng hôn buông xuống, tuy nhiên hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian với người ấy trước khi trời thực sự tối. Hãy tính đến khoảng thời gian ăn uống và trò chuyện. Thời gian sẽ trôi nhanh khi bạn vui chơi, vì vậy hãy luôn để ý đến điều này. Bạn cũng cần đảm bảo buổi dã ngoại phù hợp với lịch trình của người khác. Nhớ dành thời gian cho những việc chậm trễ ngoài ý muốn.

Abstract: Hãy nghĩ đến những địa điểm mà người ấy thích. Nghiên cứu đến các công viên ở địa phương. Tìm kiếm những khu vườn hoặc bãi biển gần đó. Kiểm tra thời tiết trước. Sắp xếp thời gian cho buổi dã ngoại trước khi trời quá tối.


Loại cơm chiên này cực phù hợp những người thích cơm chiên nhưng lại không ăn thịt. Chiên cơm kiểu Nhật với một lượng trứng bác và đậu Hà Lan tốt cho sức khỏe. Món cơm chiên ngon miệng này được nấu với vài miếng thịt xông khói và trứng tráng thái lát. Hãy làm kiểu cơm chiên này nếu bạn thích thêm những con tôm ngon lành vào khẩu phần ăn của mình. Làm loại cơm chiên đầy hương vị này với nhiều nguyên liệu khác nhau, bao gồm dầu lạc, nước mắm và ớt tươi.

Abstract: Làm cơm chiên chay. Làm cơm chiên kiểu Nhật. Làm cơm chiên kiểu Trung Quốc. Làm cơm chiên tôm. Làm cơm chiên kiểu Thái.


Hãy cung cấp tên đường, thành phố, tiểu bang, và mã bưu điện trong một khối được căn lề trái và cách dòng đơn. Thành phố, tiểu bang, và mã bưu điện được viết trên cùng một dòng, còn địa chỉ đường được viết ở một dòng riêng. Nếu bạn sử dụng phần đầu thư chuyên nghiệp đã bao gồm các thông tin đó, hãy bỏ qua bước này. Không lặp lại địa chỉ của người gửi hai lần. Hãy nhập ngày mà thư được viết hoặc được hoàn thành, tùy theo bạn thích. Ngày nên được căn lề trái, giống như địa chỉ ở phía trên. Trong thư tiếng Anh, viết định dạng theo tháng-ngày-năm. Viết đầy đủ tháng, nhưng sử dụng số để viết ngày và năm. Ví dụ: February 9, 2013. Điều này sẽ tách phần địa chỉ khỏi phần tiếp theo một cách đẹp mắt. Nếu viết thư có tham chiếu đến gì đó cụ thể, sẽ có ích khi bạn cung cấp một dòng tham chiếu bắt đầu bằng "Re:" Căn lề trái dòng tham chiếu và viết nó trong một dòng duy nhất. Sử dụng một dòng tham chiếu khi trả lời thư khác, quảng cáo việc làm, hoặc yêu cầu thông tin. Sau dòng tham chiếu tùy chọn, hãy xuống hàng một dòng trắng để tách nó khỏi phần tiếp theo của bức thư. Hãy viết tên của người nhận và danh xưng, cũng như tên công ty, địa chỉ đường, thành phố, tiểu bang, và mã bưu điện. Tất cả các thông tin này nên được căn lề trái và cách dòng đơn. Tên của người nhận nên được viết trên dòng riêng, cũng như danh xưng, tên công ty, và địa chỉ đường của người nhận. Thành phố, tiểu bang, và mã bưu điện được viết trên cùng một dòng. Nếu gửi thư đến một quốc gia khác, hãy viết in hoa tên nước đó trên dòng riêng biệt bên dưới địa chỉ. Viết tên người nhận cụ thể, bất cứ khi nào có thể, và gọi họ bằng một danh xưng thích hợp như "Ông" hoặc "Bà". Nếu bạn không chắc chắn về giới tính của người nhận, hãy bỏ qua danh xưng. Cách một dòng trắng sau phần địa chỉ. Một lời chào điển hình bắt đầu bằng "Kính gửi", theo sau là họ và tên của người nhận. Sau tên là một dấu phẩy. Lời chào nên được căn lề trái. Nếu bạn không biết giới tính của người nhận, bạn có thể viết họ tên đầy đủ hoặc dùng họ và chức danh trong công việc của người đó. Cách một dòng trắng sau lời chào. Nhập tiêu đề bằng chữ in hoa bên dưới lời chào và căn lề trái. Viết tiêu đề ngắn gọn mà vẫn mô tả thông tin. Hãy cố gắng viết đúng một dòng. Lưu ý rằng điều này không mang tính quy ước và nên được viết một cách ngắn gọn. Không viết dòng tiêu đề nếu bạn đã bao gồm một dòng tham chiếu. Nếu viết tiêu đề, hãy cách một dòng trắng sau tiêu đề. Hãy căn lề trái các đoạn và thụt đầu dòng khi bắt đầu đoạn văn. Phần này sẽ giải thích rõ hơn về mục đích của bức thư và nên bao gồm một kết luận tóm tắt mọi thứ. Viết phần nội dung ngắn gọn. Cách dòng đơn mỗi đoạn, tuy vậy, hãy xuống một dòng trắng giữa mỗi đoạn và sau đoạn cuối cùng. Ví dụ, "Chân thành", "Trân trọng", hoặc "Cảm ơn". Hãy nhớ căn lề trái lời chào cuối thư và đặt dấu phẩy sau nó. Chỉ viết hoa kí tự đầu của chữ đầu tiên trong lời chào cuối thư. Tuy nhiên, bạn nên xuống hàng ba dòng trắng bên dưới lời chào cuối thư trước khi nhập họ tên đầy đủ của mình, theo sau là chức vụ của bạn ở dòng bên dưới. Nếu bạn đang đính kèm bất kỳ tệp nào, hãy nhập một dòng "Đính kèm" bên dưới tên, chức vụ của bạn và liệt kê danh sách đính kèm. Lưu ý rằng điều này là không cần thiết nếu bạn không có bất kỳ đính kèm nào. Cách dòng đơn và căn lề trái phần đính kèm. Nếu một người khác gõ chữ và bạn đọc thư, hãy bao gồm chữ cái đầu tiên và chữ cái cuối cùng trong tên viết tắt của họ ở cuối thư trong một dòng bên dưới các đính kèm. Ký tên của bạn bằng chữ viết tay, tốt nhất là bằng phông chữ thảo, ở giữa phần kết thư và tên đánh máy của bạn. Ký tên bằng chữ ký viết tay thể hiện với người nhận rằng bạn đã dành thời gian của mình để gửi thư cho họ và do đó nó rất quan trọng.

Abstract: Viết tên và địa chỉ của bạn ở đầu thư. Viết ngày ngay dưới địa chỉ của bạn. Cách một dòng trắng giữa ngày và phần tiếp theo của bức thư. Sử dụng một dòng tham chiếu nếu phù hợp. Nhập địa chỉ của người nhận. Bắt đầu nội dung thư với một lời chào hỏi lịch sự. Viết một dòng tiêu đề nếu muốn. Bắt đầu phần nội dung với một giới thiệu ngắn gọn, giải thích mục đích của bức thư. Viết tiếp phần giới thiệu với nội dung dài hơn. Kết thúc thư với một lời chào cuối thư lịch sự. Viết tên của bạn sau lời chào cuối thư. Đề cập đến bất kỳ tài liệu đính kèm ở cuối thư. Bao gồm tên viết tắt của người đánh máy nếu có. Ký tên của bạn sau khi in bức thư.