Còn được gọi là "sủa thu hút sự chú ý", kiểu sủa đòi hỏi là vấn đề mà chủ nuôi chó thường gặp. Bước đầu tiên để trị kiểu sủa đòi hỏi là ngừng cho chó thứ nó muốn mỗi khi sủa. Tất nhiên việc này cần có thời gian huấn luyện, nhất là khi chó của bạn bao nhiêu năm nay đã quen "được thưởng" mỗi khi sủa. Cố gắng phân biệt giữa tiếng sủa đòi đi vệ sinh (có quyền lên tiếng) và tiếng sủa mỗi khi chó đòi hỏi những việc lặt vặt như lên ghế xô pha hoặc được chú ý hơn. Không bao giờ nhân nhượng, dù chó có sủa dai đến đâu đi nữa. Bất cứ sự nhượng bộ nào trước kiểu sủa đòi hỏi của chó sẽ đều phá hỏng tiến triển mà bạn có thể đã đạt được. Kiểu sủa đòi hỏi hoặc thu hút sự chú ý có thể là cách duy nhất mà chó biết thể hiện. Ngay cả khi đã ngừng đáp ứng yêu cầu của nó, có lẽ bạn vẫn cần một thời gian mới phá vỡ được thói quen đó. Trong thời gian này, tốt nhất là bạn nên phớt lờ hành vi đòi hỏi của chó thay vì trừng phạt nó. Trong suy nghĩ của chó, ngay cả tiếng bạn la hét bảo nó im lặng cũng là sự quan tâm. Nếu bạn mất kiên nhẫn và quát mắng, có khi lần sau chó còn sủa lâu hơn vì đã quen được đáp lại (cho dù là đáp lại một cách tiêu cực). Khi chó sủa, bạn đừng quát mắng hay dỗ dành hoặc đáp ứng thứ nó muốn. Thậm chí cũng đừng nhìn nó. Chiến thuật tốt nhất là tự làm mình xao lãng, chẳng hạn như đọc sách báo cho đến khi chú chó của bạn bình tĩnh lại hoặc đã "hết hơi". Cuối cùng khi chó đã biết ngừng sủa, quan trọng là bạn cần thưởng cho sự im lặng của nó. Dần dần chú chó của bạn sẽ học được rằng im lặng và nghe lời sẽ có kết quả tốt hơn là làm nhặng lên và sủa. Cầm sẵn món yêu thích của chó trong tay để thưởng mỗi khi nó ngừng sủa. Phần thưởng cần được đưa ra ngay khi chó thực hiện được việc bạn mong muốn để tạo hiệu quả cao nhất khi dạy chó. Khen chó khi nó thôi sủa. Nói "Ngoan!" và thết đãi chó món khoái khẩu của nó. Khi chó đã học được rằng im lặng thì được thưởng còn sủa thì bị phớt lờ, bạn cần dần dần kéo dài thời gian chó phải im lặng trước khi được thết đãi. Ví dụ khi chó đã vượt qua giai đoạn đầu tiên ngừng sủa và được thưởng, bạn nên kéo dài thời gian chó phải im lặng mỗi ngày thêm vài giây sau đó lên đến một hoặc hai phút trước khi thưởng cho chó. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thay đổi khoảng thời gian chó phải giữ im lặng trước khi thưởng cho nó. Như thế chó sẽ không còn quen được thưởng sau một thời gian nhất định, và nó sẽ giữ im lặng để chờ đợi. Ví dụ, sau vài tuần huấn luyện, bạn nên thay đổi thời gian bắt chó im lặng có khi thì 20 giây, có khi lên đến một phút, lúc lại 30 hoặc 40 giây. Một trong những phương pháp tốt nhất để huấn luyện loài vật bỏ tật xấu là dạy chúng một hành vi khác. Nhờ đó thay vì bức xúc và khó chịu vì không được đáp ứng, chó của bạn rốt cuộc sẽ hiểu rằng nếu muốn được như ý, nó sẽ phải thực hiện hành vi khác được hoan nghênh hơn. Dạy chó hành vi thay thế có thể mất nhiều thời gian, nhưng đó là cách tốt nhất để khuyến khích hành vi tốt. Thay vì đáp ứng mỗi lần chó sủa ồn ào đòi được chơi cùng, bạn có thể dạy chó đem món đồ chơi yêu thích của nó đến đặt trên sàn cho bạn. Bạn cũng có thể ngăn hành vi xấu của chó bằng cách giảm khả năng dẫn đến tình huống như vậy. Ví dụ như nếu chú chó của bạn sủa đòi bạn nhặt giúp mỗi lần quả bóng của nó lăn vào gầm ghế xô pha, bạn hãy thử cho thứ gì đó vào gầm ghế để chặn đồ chơi của chó lăn vào đó. Bạn đừng ngưng dạy chó bỏ kiểu sủa gây chú ý. Tiếp tục huấn luyện cho đến khi chó bỏ tật sủa đòi hỏi/gây chú ý về mọi thứ. Cuối cùng, chó của bạn sẽ học được cách kiên nhẫn chờ đợi khi muốn chơi, ăn hoặc được vuốt ve.

Abstract: Ngừng đáp ứng yêu cầu. Phớt lờ tiếng sủa. Thưởng cho chó vì hành vi tốt. Thay thế bằng một hành vi khác. Tiếp tục huấn luyện.


BV gây ra nhiều triệu chứng khác nhau và bạn nên tìm chúng để nhận diện rõ ràng và xác định khi nào cần phải đi khám để được điều trị. Một số phụ nữ không nhận thấy bất kỳ triệu chứng BV nào. Các triệu chứng phổ biến nhất của BV đó là dịch tiết âm đạo lỏng, mùi hôi khó chịu, và cảm giác đau đớn, ngứa rát, hoặc vùng kín nóng ran. Ngoài ra khi đi tiểu bạn có thể bị đau. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ sẽ xác nhận kết quả chẩn đoán và kê toa thuốc để trị BV. Bác sĩ sẽ tiến hành khám phụ khoa nhằm phát hiện dấu hiệu BV. Ngoài ra một số xét nghiệm dịch tiết âm đạo cũng sẽ được thực hiện để xác định chẩn đoán. Các loại thuốc phổ biến thường dùng để trị BV đó là metronidazole dạng uống hoặc đắp, clindamycin dạng kem, hoặc thuốc viên tinidazole. Đối tác nam của phụ nữ mắc BV không cần thiết phải điều trị. Trong một số trường hợp, BV sẽ tự biến mất, nhưng bạn vẫn cần đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị. Nếu nghi ngờ hoặc biết rằng mình mắc phải BV và không đi khám bác sĩ, bạn có thể gặp rủi ro cao một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn cần nắm bắt hậu quả khi không tiến hành chữa trị nhằm đưa ra quyết định đi khám bác sĩ. BV làm tăng khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HIV. BV có thể làm cho đối tác dễ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HIV. Nếu đang mang thai và bị BV, việc không chữa trị sẽ làm tăng nguy cơ sinh non hoặc trẻ sơ sinh có cân nặng thấp. Ngoài việc nắm rõ cách thức ngăn ngừa BV, bạn cũng cần tìm hiểu điều gì không gây nên căn bệnh này. Bạn không thể bị nhiễm khuẩn âm đạo nếu sử dụng bồn vệ sinh công cộng, ngủ chung giường, bơi ở hồ công cộng, hoặc tiếp xúc với đồ vật ở phạm vi gần.

Abstract: Nhận biết triệu chứng. Đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị BV. Tìm hiểu tác hại của việc không điều trị. Cảnh giác một số lời đồn đại về BV.


Bên cạnh nguyên liệu để làm rượu, bạn cũng cần một số dụng cụ cơ bản để đảm bảo rượu không bị côn trùng hoặc vi khuẩn xâm nhập trong quá trình ủ. Vì đây là rượu làm ở nhà nên bạn không cần tốn quá nhiều tiền để mua dụng cụ chuyên dụng. Bạn sẽ chỉ cần những dụng cụ sau: Vại sành hoặc vại thủy tinh khoảng 7,6 lít. Bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng đồ cũ nhưng thường những chiếc bình cũ có thể vẫn còn dính mùi dưa muối hoặc cải chua nên sẽ làm hư rượu.) Bình thủy tinh cổ nhỏ khoảng 3,8 lít Nút chặn không khí Ống nhựa nhỏ để chiết rượu Chai rượu sạch có nút bần hoặc nút xoáy Thuốc viên Campden (không bắt buộc) Rượu vang có thể được làm từ bất kỳ loại hoa quả nào nhưng người ta vẫn thường dùng nho và các loại quả mọng. Bạn nên chọn hoa quả tươi, không bị dập để rượu được thơm ngon. Tốt nhất là bạn nên chọn hoa quả hữu cơ không có hóa chất vì chẳng ai muốn uống rượu bị nhiễm hóa chất cả. Nếu có thể, bạn hãy tự hái hoặc mua ngay tại vườn. Có một số cửa hàng còn bán loại nho chuyên dùng để làm rượu tại nhà cho những người sống xa vườn nho. Cắt bỏ cuống và lá, làm sạch bùn đất còn dính trên hoa quả. Rửa thật sạch hoa quả rồi bỏ vào vại. Bạn có thể gọt vỏ hoa quả trước khi nghiền. Tuy nhiên, thường thì vị ngon của rượu là nhờ vào vỏ nên nếu gọt sạch vỏ thì rượu sẽ bị nhạt đi. Một số người sẽ không rửa sạch hoa quả trước khi nghiền. Do trên vỏ hoa quả có các loại men tự nhiên nên bạn có thể làm rượu bằng men tự trên vỏ hoa quả cùng với không khí. Tuy nhiên, việc rửa hoa quả và kiểm soát lượng men sẽ giúp bạn có được mẻ rượu với mùi vị đúng sở thích. Còn ủ men tự nhiên có thể làm cho rượu dễ bị ôi. Nếu muốn thử, bạn có thể làm hai mẻ rượu, một mẻ dùng men tự nhiên, mẻ kia dùng men thông thường để xem bạn thích loại nào hơn. Sử dùng dụng cụ nghiền khoai tây hoặc dùng tay để nghiền và bóp hoa quả. Nghiền và bóp liên tục đến khi lượng nước trong vại cao khoảng 4cm. Nếu không đủ hoa quả và nước ép để làm đầy vại thì bạn có thể cho thêm nước lọc. Sau đó, cho một viên thuốc Campden để tạo ra lưu huỳnh dioxit làm chết men tự nhiên và vi khuẩn. Nếu bạn chọn ủ rượu bằng men tự nhiên thì không cần làm bước này. Bạn có thể đổ 2 cốc nước nóng vào vại thay vì dùng thuốc viên Campden. Dùng nước vòi có thể làm ảnh hưởng đến hương vị của rượu vì nó có chứa tạp chất. Tốt nhất là bạn nên sử dụng nước lọc hoặc nước suối. Mật ong tốt cho men và làm cho rượu có vị ngọt. Lượng mật ong mà bạn dùng sẽ ảnh hưởng đến vị ngọt của rượu. Nếu bạn muốn rượu ngọt hơn thì cứ thêm nhiều mật ong. Còn không muốn nó ngọt thì cho 2 cốc mật ong là được. Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh lượng mật ong tùy theo loại hoa quả mà bạn dùng để làm rượu. Chẳng hạn như nho có lượng đường cao thì bạn không cần cho nhiều mật ong. Các loại quả mọng hoặc hoa quả khác có lượng đường thấp thì sẽ cần nhiều mật ong hơn. Bạn có thể thêm đường hoặc đường nâu thay vì mật ong nếu muốn. Ngoài ra, bạn có thể thêm mật ong sau khi nếm thử và thấy rượu chưa đủ ngọt. Nếu bạn dùng men đóng gói sẵn thì chỉ cần đổ vào vại và dùng thìa cán dài khuấy đều. Hỗn hợp đường, mật ong và hoa quả ép này được gọi là "Must". Nhưng nếu bạn chọn dùng men tự nhiên thì có thể bỏ qua bước này.

Abstract: Tìm dụng cụ cần thiết. Lựa chọn hoa quả. Rửa sạch hoa quả. Nghiền hoa quả. Thêm mật ong. Thêm men.


Khi bụng đau vào buổi sáng, bạn cần ăn thực phẩm không khiến dạ dày đau thêm. Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai tây và yến mạch có thể giúp làm dịu dạ dày. Tinh bột không nằm trong dạ dày quá lâu và không kích thích trào ngược axit (axit trào ngược khiến dạ dày đau hơn).  Thử ăn một bát yến mạch, một bát cơm hoặc bột yến mạch thô. Cách này giúp làm dịu dạ dày và có thể giảm cơn đau bụng.  Có thể thử ăn bánh mì khô. Không nên phết kèm mứt, thạch hoặc bơ lên bánh mì vì chúng sẽ buộc dạ dày phản ứng và khiến cơn đau thêm nặng.  Nếu cảm thấy quá buồn nôn, bạn có thể ăn bánh quy lạt. Loại bánh cơ bản không chứa nhiều gia vị này sẽ giúp thấm bớt axit dạ dày và giảm đau bụng. Tiêu hóa kém là nguyên nhân chính gây đau bụng. Bạn có thể ăn sữa chua để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Nên ăn sữa chua chứa vi khuẩn sống để giúp đào thải vi khuẩn có hại ra ngoài và giảm cơn đau bụng. Sữa chua cũng giúp tiêu hóa tốt hơn, từ đó làm dịu cơn đau bụng.  Sữa chua Hy Lạp cùng với một ít mật ong là bữa sáng hoàn hảo để giảm đau bụng và sẵn sàng cho ngày mới. Sốt táo là thực phẩm tuyệt vời dành cho người bị đau dạ dày. Sốt táo có khả năng làm dịu dạ dày vì giàu tinh bột và ít axit. Ngoài ra, thực phẩm này còn dễ tiêu hóa. Nếu bạn bị tiêu chảy, ăn sốt táo sẽ giúp làm dịu triệu chứng bệnh. Hãy thử ăn một bát nhỏ sốt táo vào buổi sáng để chữa đau bụng. Sốt táo cũng có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ có ích đối với những trường hợp đau bụng do táo bón. Cơn đau bụng buổi sáng có thể là do dạ dày khó chịu. Hai thực phẩm tốt nhất khi dạ dày khó chịu đó là sữa và bánh mì. Khi ăn riêng, sữa và bánh mì có thể gây kích thích dạ dày. Tuy nhiên, khi kết hợp với nhau, bánh mì nướng sữa sẽ mang đến lợi ích kết hợp giữa khả năng phủ của sữa và khả năng hấp thụ của bánh mì mà không gây kích thích dạ dày. Để làm bánh mì nướng sữa, hãy đổ một cốc sữa vào nồi và đun ấm. Sau đó, đổ sữa ra bát vừa. Nướng một lát bánh mì và phết bơ nhạt lên trên. Bóp vụn bánh mì vào sữa và thưởng thức từ từ. Không đun sôi sữa. Sữa đun sôi rất khó ăn. Có thể dùng bánh mì ngô thay cho bánh mì nướng. Bóp vụn bánh mì ngô vào sữa lạnh hoặc sữa ấm và ăn như ngũ cốc. Từ lâu, chuối đã được dùng để làm dịu dạ dày. Chuối chứa kali giúp bổ sung nước cho cơ thể và làm dịu cơn kích thích dạ dày. Ngoài ra, trong chuối còn có lượng đường tự nhiên giúp giảm cơn đói cồn cào do đau bụng vào sáng sớm. Điểm cộng của chuối đó là chúng không quá ngọt nên sẽ không khiến cơn đau bụng nặng thêm. Bên cạnh các thực phẩm nhạt thường được khuyên dùng cho người bị đau bụng, bạn có thể thử ăn đu đủ vào buổi sáng để chữa các vấn đề về dạ dày. Đu đủ giàu enzym papain và chymopapain giúp giảm axit và phân giải protein trong dạ dày. Đu đủ còn giúp chữa táo bón, kích thích tiêu hóa và giảm chứng khó tiêu. Khác với tên gọi nghe có vẻ thô tục, chế độ ăn này rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng. Từ C.R.A.P là viết tắt của Cherry (anh đào), Raisin (nho khô), Apricot (mơ), Prune (mận khô). Đây là những loại hoa quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp tiêu hóa tốt hơn, giải độc cơ thể và giúp bạn khỏe hơn. Bạn cũng có thể ăn các loại quả trên sấy khô. Tuy nhiên, nên chọn hoa quả sấy khô không có đường vì đường sẽ khiến cơn đau bụng trầm trọng thêm. Bổ sung chất xơ hòa tan hoặc uống chất xơ dạng viên cũng rất có ích.

Abstract: Thử dùng thực phẩm nhiều tinh bột. Ăn sữa chua. Ăn sốt táo. Làm bánh mì nướng sữa. Ăn chuối. Ăn đu đủ. Áp dụng chế độ ăn C.R.A.P.


Khi bắt đầu cảm thây tức giận, cơ thể phản ứng bằng những dấu hiệu thể chất. Việc nhận biết cơ thể cảm thấy thế nào khi trở nên tức giận và căng thẳng sẽ giúp bạn nhận ra thời điểm chuẩn bị bùng nổ. Một số dấu hiệu thể chất có thể bao gồm: Cứng hàm và căng cơ. Đau đầu hoặc dạ dày. Tim bắt đầu đập nhanh. Ra mồ hôi, kể cả lòng bàn tay. Mặt đỏ. Cơ thể hoặc tay trở nên run rẩy. Cảm thấy choáng váng, chóng mặt. Cảm xúc của bạn có thể trở nên thay đổi thất thường, từ đó đem lại cảm giác tức giận. Một số dấu hiệu cảm xúc mà bạn có thể bắt gặp bao gồm: Khó chịu Buồn bã Chán nản Tội lỗi Oán hận Lo lắng Phòng thủ Kiểm soát cơn giận dữ trước khi bắt đầu trò chuyện với ai đó. Nếu không, có thể bạn sẽ nói những điều khiến bản thân phải hối hận. Hít thở sâu giúp đầu óc thông thoáng và kích thích phản ứng bình tĩnh lại của cơ thể. Hãy thử những bước sau: Hít vào và đếm từ một đến bốn, giữ bốn nhịp và thở ra cũng trong bốn nhịp. Hãy chắc rằng bạn đã hít vào bằng cơ hoành thay vì ngực. Khi hít thở bằng cơ hoành, bụng giãn ra (bạn có thể cảm nhận bằng tay). Thực hiện cho đến khi bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. Nếu cảm thấy bản thân trở nên tức giận và xuất hiện triệu chứng cảm xúc cũng như thể chất của giận dữ, hãy tự nhắc nhở rằng bạn không cần phản ứng ngay lúc đó. Đếm đến mười để bình tĩnh lại và cho mình cơ hội suy nghĩ. Giữ lại phản ứng trong thời khắc đó và cho bản thân một ít thời gian để có thể sắp xếp cảm xúc. Nếu cảm thấy máu bắt đầu sôi, hãy thoát khỏi tình huống đó. Hãy đi dạo một vòng. Việc không phải đối mặt với những kích thích, người hay sự vật đang khiến bạn phát điên sẽ giúp bạn bình tĩnh trở lại. Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu tức giận, hãy bình tĩnh lại và tự phân tích vấn đề một cách lý trí. Dùng lý trí trước khi cơ thể mất kiểm soát. Trước khi sự giận dữ chiếm trọn tâm trí, bạn có thể tự thảo luận với chính mình và bình tĩnh lại. Kể cả nếu dường như nó vượt ngoài tầm kiểm soát, bạn vẫn có thể duy trì đối thoại tích cực trong đầu để có thể đối phó với cơn giận dữ một cách khác đi. Chẳng hạn như, bạn có thể tự nhủ: "Ngày nào sếp cũng quát tháo. Mình thật sự khó khăn khi phải đối đầu với điều này và nó khiến mình phát điên. Mình được phép tức giận, nhưng mình không được phép để nó chiếm đoạt cuộc sống hay hủy hoại cả ngày của mình. Mình có thể làm việc một cách cương quyết với sếp kể cả khi anh ấy hành động gây hấn như vậy. Mình sẽ tìm việc khác, nhưng trước mắt, mỗi khi anh ấy quát tháo, mình có thể nói với sếp rằng rất khó để hiểu anh ấy muốn gì mỗi khi anh nổi nóng như vậy. Nếu có vấn đề, hãy cũng ngồi xuống và thảo luận để mình có thể giúp anh ấy tìm giải pháp. Nếu anh ấy cần gì ở mình, mình sẽ làm được nếu anh ấy có thể nói điều đó mà không quát tháo. Bằng cách đó, mình có thể giữ được bình tĩnh và chỉ cho anh ấy thấy làm thế nào để có thể cư xử tốt".

Abstract: Nhận biết dấu hiệu thể chất của giận dữ. Nhận biết dấu hiệu cảm xúc của sự giận dữ. Hít thở sâu. Đếm đến mười. Thay đổi bối cảnh. Phân tích vấn đề một cách kỹ càng.


Nếu có tài khoản Google, bạn có thể sử dụng Google Sheets (ứng dụng trực tuyến miễn phí tương tự Excel) để xóa lớp bảo vệ khỏi toàn bộ trang tính trong workbook kể cả khi bạn không biết mật khẩu. Nếu bạn chưa đăng nhập tài khoản Google, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để đăng nhập. Nếu chưa có tài khoản Google, bạn có thể xem Cách để tạo tài khoản Google. Khung Open của máy tính sẽ mở ra. Tập tin sẽ được tải lên Google Drive. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Bản xem trước của tập tin sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm đầu bản xem trước. Một trình đơn sẽ được mở rộng ra. Vậy là tập tin sẽ được mở để chỉnh sửa trên Google Sheets, mọi lớp bảo vệ trang tính đã được thêm trên Excel sẽ bị loại bỏ. Nếu muốn tiếp tục làm việc với tập tin trên Microsoft Excel hơn là Google Sheets, bạn có thể tải phiên bản workbook không có lớp bảo vệ mới này theo những bước sau: Nhấp vào trình đơn File ở góc trên bên trái trang tính. Nhấp vào Download As (Tải dưới dạng). Nhấp vào Microsoft Excel (.xlsx) . Chọn thư mục lưu tập tin. Nếu bạn muốn giữ lại bản gốc của tập tin (có trang tính được bảo vệ), hãy nhập tên mới cho tập tin sắp tải. Nhấp vào Save (Lưu) để tải tập tin.

Abstract: Truy cập https://drive.google.com bằng trình duyệt web. Nhấp vào + New (Mới) ở góc trên bên trái trang. Nhấp vào File Upload (Tải lên tập tin). Chọn tập tin Excel mà bạn muốn chỉnh sửa và nhấp vào Open (Mở). Nhấp đúp vào tập tin Excel trong Google Drive. Nhấp vào trình đơn Open with (Mở với). Nhấp vào Google Sheets. Tải lại tập tin về máy tính.


Để có mùi vị "cháy xém" thơm ngon bên ngoài món kebab, việc làm nóng bếp nướng ở nhiệt độ phù hợp trước khi xếp thịt kebab lên nướng là rất quan trọng. Dùng bếp nướng ga thì đơn giản hơn, bạn chỉ vặn bếp sang lửa vừa, đậy bếp nướng và chờ nhiệt độ tăng lên. Với bếp nướng than, cách làm hơi khó hơn một chút - bạn cần châm lửa và để than cháy đến khi lửa nhỏ dần, bề mặt than có một lớp tro và than có màu đỏ hồng. Việc này mất khoảng 30 phút hoặc lâu hơn. Thông thường, với khoảng 450gr thịt, bạn sẽ cần dùng khoảng 30 mẩu than hoa. Nếu bếp nướng đã nóng, bạn sẽ nghe tiếng xì xèo ngay khi đặt các xiên lên vỉ. Khi bạn xếp các xiên kebab, nhớ chừa khoảng cách để toàn bộ nguyên liệu được nướng chín đều. Để các xiên kebab không dính vào bếp nướng, tốt hơn hết bạn nên phết một ít dầu thực vật hoặc dầu ô liu lên vỉ nướng trước khi bắt đầu nướng. Dùng cọ để phết sẽ an toàn hơn - đừng thử phết dầu lên bếp nóng bằng khăn giấy hoặc dụng cụ ứng biến tương tự. Đảm bảo các mặt của xiên kebab đều chạm vào vỉ nướng - việc này không chỉ làm chín nguyên liệu, mà còn làm cho thịt (nếu bạn dùng nguyên liệu này) có độ giòn ở bên ngoài. Nguyên tắc chung là hầu hết các xiên kebab đều cần được nướng khoảng 10-15 phút, nghĩa là mất khoảng 2,5-3,75 phút để nướng mỗi mặt. Với kebab chay, bạn không cần lo lắng về phần thịt; vì vậy, bạn chỉ cần xoay các xiên theo ý thích để làm cho rau củ và hoa quả có màu nâu hoặc đen đẹp mắt ở bên ngoài và có phần mềm hơn. Lấy một xiên kebab ra khỏi bếp nướng. Nếu dùng thịt, bạn sẽ cắt một mẩu nhỏ của miếng thịt để kiểm tra xem đã chín chưa. Chú ý các dấu hiệu quen thuộc của thịt đã chín - nước thịt trong, bên trong thịt không còn màu hồng, thịt mềm dễ cắt. Nếu thịt vẫn hồng ở bên trong, chảy nước màu đỏ, hoặc bên trong thịt vẫn còn dai khi cắt, bạn cần nướng thịt lâu hơn. Khi các nguyên liệu đã chín, bạn lấy xiên kebab ra khỏi bếp nướng và đặt chúng lên đĩa hoặc khay sạch. Đừng dùng lại đĩa đã đựng các xiên kebab chưa chín, đặc biệt nếu bạn có nướng thịt - vi khuẩn từ thịt chưa chín có thể bám vào thức ăn chín, dẫn đến các căn bệnh nghiêm trọng. Chúc mừng bạn đã hoàn thành món kebab! Bạn có thể giữ cả xiên kebab để ăn hoặc gỡ mọi thứ ra đĩa. Chỉ riêng món kebab thôi đã ngon rồi, nhưng để có bữa ăn trọn vẹn, bạn thử chuẩn bị thêm món ăn kèm thích hợp với các nguyên liệu của kebab. Món kebab truyền thống thường được ăn kèm với cơm đã tẩm gia vị và/hoặc một miếng bánh mì dẹt (chẳng hạn như pita, naan, chapati). Những món ăn kèm cơ bản cũng khác nhau tùy theo vùng miền. Ví dụ, món Chelo kebab thường được ăn cùng cơm trộn với lòng đỏ trứng sống. Món kebab nướng cũng được dùng trong các món ăn khác. Chẳng hạn như Doner kebab của Thổ Nhĩ Kỳ thường được cho vào bánh pita cùng một ít rau để ăn như món bánh mì của người Việt.

Abstract: Làm nóng bếp nướng bằng lửa vừa. Đặt các xiên kebab lên bề mặt bếp nướng. Xoay xiên que trong quá trình nướng để các mặt chín đều. Kiểm tra độ chín của thịt. Lấy các xiên kebab ra khỏi bếp nướng khi đã chín. Thưởng thức ngay món kebab hoặc dọn kèm với món thích hợp.


Báo cáo này sẽ theo dõi nguồn thu và việc sử dụng tiền của công ty. Đặt tên "Báo cáo Lưu chuyển Tiền tệ" cho trang và đồng thời thể hiện tên công ty, khoảng thời gian báo cáo. Tương tự như báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh, báo cáo lưu chuyển tiền tệ thể hiện số liệu của một khoảng thời gian, chẳng hạn như từ ngày 1 tháng Một đến 31 tháng Mười hai. Bảng báo cáo này sẽ bắt đầu với phần có tên gọi "Lưu chuyển Tiền từ Hoạt động Kinh doanh". Phần này tương ứng với báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh mà bạn đã lập. Liệt kê mọi hoạt động kinh doanh của công ty. Điều này có thể bao gồm tiền nhận được từ bán hàng, cung cấp dịch vụ hoặc chi trả cho người cung cấp hàng hóa và dịch vụ. Cộng tổng những mục này và để tên kết quả là "Lưu chuyển Tiền Thuần từ Hoạt động Kinh doanh". Phần này có tiêu đề "Lưu chuyển Tiền từ Hoạt động Đầu tư" và tương ứng với báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh mà bạn lập. Phần này liên quan đến các khoản tiền trả hoặc nhận được từ đầu tư bất động sản và thiết bị, đầu tư chứng khoán như cổ phiếu hoặc trái phiếu. Thêm tổng với tên gọi "Lưu chuyển Tiền Thuần từ Hoạt động Đầu tư". Phần cuối này có tên "Lưu chuyển Tiền từ Hoạt động Tài chính". Đây là phần liên quan đến mục vốn của bảng cân đối kế toán. Phần này thể hiện dòng ra và dòng vào từ chứng khoán và các khoản nợ được phát hành bởi công ty. Thêm tổng với tên gọi "Lưu chuyển Tiền từ Hoạt động Tài chính". Cộng ba mục trên của báo cáo lưu chuyển tiền tệ, và đặt tên "Lưu chuyển Tiền Thuần" trong kỳ. Bạn có thể cộng lưu chuyển tiền thuần trong kỳ với cân đối tiền ở thời điểm đầu của kỳ. Tổng hai thông số này sẽ bằng tài khoản tiền thể hiện ở bảng cân đối kế toán. Báo cáo tài chính thường bao gồm phần "Giải trình Báo cáo Tài chính". Phần này chứa đựng những thông tin quan trọng về công ty. Bạn cần cân nhắc lựa chọn để bổ sung vào "Giải trình" thông tin bổ sung hữu dụng nhất về tài chính của công ty. Giải trình có thể bao gồm thông tin lịch sử công ty, kế hoạch tương lai hoặc thông tin về ngành hoạt động. Đây là cơ hội để bạn giải thích với nhà đầu tư ý nghĩa của báo cáo và những gì báo cáo thể hiện hoặc không thể hiện. Nó giúp các nhà đầu tư tiềm năng nhìn nhận công ty qua lăng kính của bạn. Chẳng hạn như, giải trình cũng sẽ bao gồm giải thích thông lệ và quy trình kế toán được sử dụng và các tiêu đề trong bảng cân đối. Phần này cũng thường đề cập chi tiết về tình trạng thuế, kế hoạch hưu trí và những lựa chọn cổ phiếu của công ty.

Abstract: Lập trang báo cáo lưu chuyển tiền tệ. Tạo phần hoạt động kinh doanh. Tạo phần hoạt động đầu tư. Ghi nhận các hoạt động tài chính. Cộng tổng. Bổ sung mọi ghi chú hay giải thích quan trọng.


Tháo dây chun và lớp vải đậy trên miệng lọ, cắm ống hút vào chất lỏng sao cho không đụng vào con giấm đang nổi trên bề mặt giấm. Bịt ngón tay cái trên đầu ống hút để giữ một ít giấm bên trong. Nhấc ống hút ra khỏi lọ, đặt vào chiếc cốc nhỏ và thả ngón tay cái ra để giấm rỏ xuống cốc. Bạn có thể dùng ống hút nhựa hoặc ống hút sử dụng được nhiều lần để làm việc này. Nhấp thử một chút giấm. Nếu giấm còn nhạt (vì quá trình lên men chưa đủ độ) hoặc quá gắt và mạnh (vì chưa đủ thời gian cho giấm dịu đi), bạn hãy đậy lại và chờ thêm 2 tuần nữa cho giấm tiếp tục lên men. Tiếp tục nếm giấm sau mỗi 1-2 tuần cho đến khi vừa ý. Cân thận vớt con giấm nổi trên bề mặt và cho vào một lọ khác có đựng chất lỏng làm giấm (chẳng hạn như dung dịch rượu vang và nước với tỷ lệ 1:1). Vậy là bạn có thể tiếp tục làm thêm các mẻ giấm mới tại nhà! Một cách khác là chầm chậm rót gần hết giấm trong lọ ra, chỉ để lại một lượng nhỏ dưới đáy lọ cùng với con giấm. Sau đó, bạn có thể rót thêm cồn và làm mẻ giấm mới trong lọ cũ. Sau khi vớt giấm cái trong lọ lên men ra (hoặc để lại trong lọ), bạn hãy rót giấm vào xoong cỡ vừa. Đặt xoong lên bếp lửa vừa và dùng nhiệt kế thực phẩm để kiểm tra nhiệt độ giấm. Khi nhiệt độ vượt quá 60 độ C nhưng chưa đến 71 độ C, hãy nhấc xoong ra khỏi bếp và chờ cho giấm nguội đến nhiệt độ phòng. Quá trình diệt khuẩn giấm sẽ giúp cho giấm bảo quản được vĩnh viễn trong lọ thuỷ tinh ở điều kiện nhiệt độ phòng và ít ánh sáng. Bạn có thể bỏ qua bước diệt khuẩn giấm nếu muốn, và giấm sẽ vẫn bảo quản được vài tháng, thậm chí vài năm mà không giảm chất lượng hoặc hương vị. Nhưng bước làm nhanh gọn này là xứng đáng để đảm bảo lâu dài chất lượng của giấm mà bạn tự tay làm. Đặt giấy lọc cà phê vào phễu, sau đó đặt phễu vào miệng một chai thủy tinh sạch và đã tiệt trùng – một chai rượu vang cũ là thích hợp cho việc này. Từ từ rót giấm qua bộ lọc vào chai. Đậy kín chai bằng nút bần hoặc nắp vặn. Rửa sạch chai bằng xà phòng và nước, sau đó rót nước sôi vào và để yên 5-10 phút để tiệt trùng. Gắn nhãn vào chai, ghi chú loại cồn được dùng để làm giấm và thời gian chờ giấm lên men. Việc này rất hữu ích nếu bạn muốn đem làm quà hoặc cho vào bộ sưu tập của riêng bạn! Giấm tự làm sẽ rất ngon khi dùng làm món rau trộn và nước ướp, cũng như sử dụng cho các mục đích khác khi nấu hoặc để trong tủ lạnh. Tuy nhiên, vì độ axit (độ pH) có thể rất khác nhau nên giấm tự làm tại nhà không an toàn để đóng hộp hoặc bảo quản thức ăn trong nhiệt độ phòng. Nếu độ axit quá thấp, giấm sẽ không chống được các mầm bệnh có hại tiềm tàng như e. coli trong thức ăn mà bạn muốn bảo quản. Điều này vẫn đúng ngay cả khi giấm đã được diệt khuẩn. Tuy nhiên, bản thân giấm (dù có diệt khuẩn hay không) vẫn có thể bảo quản được trong nhiệt độ phòng hoặc mát hơn ở nơi tối.

Abstract: Dùng ống hút để hút một ít giấm ra sau khi đã để lên men 2 tháng. Nếm giấm vừa được hút ra và chờ thêm nếu cần thiết. Vớt giấm cái ra nếu bạn muốn sử dụng lại cho mẻ giấm mới. Diệt khuẩn giấm để bảo quản vĩnh viễn. Rót giấm thành phẩm vào chai qua phễu và giấy lọc. Không sử dụng giấm tự làm để đóng hộp, bảo quản hoặc trữ thức ăn trong nhiệt độ phòng.


Thuốc không phải là cứu cánh cho những cơn hoảng loạn. Một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất chính là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), được quản lý bởi chuyên gia sức khỏe tinh thần như bác sĩ tâm lý. CBT sẽ thách thức nỗi sợ hãi của bạn. Nó dạy bạn cách thay thế thất bại, nỗi sợ hãi vô căn cứ bằng niềm tin chính đáng và phát triển tiếng lòng để đối phó trong khi phản ứng kháng cự hoặc trốn chạy vẫn hoạt động. Khi cảm thấy hoảng loạn, phản ứng với CBT là sự trấn an: "Tôi không gặp nguy hiểm". Trao đổi với chuyên gia. Tìm phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Có rất nhiều phương pháp tiếp cận khác nhau có thể áp dụng đồng thời hoặc đơn lẻ. Thiền là phương pháp chấp nhận và là một dạng của CBT, giải quyết các khía cạnh của trải nghiệm cảm xúc mà bạn không thể trực tiếp thay đổi. Trong cơn hoảng loạn, bạn thường cảm thấy lo âu, sợ hãi, nghi ngờ và thôi thúc trốn chạy. Tập thiền giúp bạn hiểu được rằng không có "nút tắt" cho những cảm xúc đó và nỗ lực kiểm soát chúng chỉ làm bạn thêm căng thẳng. Thiền dạy bạn cách để sống chung với cảm xúc, làm dịu và chấp nhận chúng một cách tự nhiên. Phương pháp trị liệu tiếp xúc đảo ngược phản ứng thông thường với nỗi sợ hãi của ta. Phản ứng tự nhiên là tránh các tình huống gây lo lắng. Mặc dù né tránh có thể giải quyết vấn đề ngay tức thì nhưng nó thực sự phản tác dụng và có thể khiến nỗi sợ hãi trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra tê liệt tinh thần. Phương pháp trị liệu tiếp xúc giúp bạn đương đầu với nỗi sợ hay bất cứ điều gì khiến bạn hoảng loạn một cách có hệ thống. Hầu hết các chuyên gia trị liệu đều tiến hành phương pháp này một cách chậm rãi, ở mức độ phân loại, bạn chỉ đối mặt với tiếp xúc mức độ cao một khi đã hoàn thành mức độ thấp hơn. Từng bước từng bước một, bạn sẽ hình thành nhiều "cơ bắp" cảm xúc hơn. Các cuộc đối đầu có thể là thật ("in-vivo") hoặc được mô phỏng, nơi bạn được hướng dẫn trải nghiệm một kịch bản tưởng tượng. Sau khi não bộ nhận thức được những cmả giác này không hề nguy hiểm, chúng sẽ ngừng kích động cơn hoảng loạn. Phương pháp trị liệu tiếp xúc được cho là rất hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu.

Abstract: Trao đổi với chuyên gia sức khỏe tinh thần. Thử tập thiền. Thử liệu pháp tiếp xúc.


Lô hội có đặc tính kháng nấm và kháng sinh, được dùng làm nguyên liệu chữa lành và dưỡng ẩm da tự nhiên từ nhiều thế kỷ qua. Bạn có thể thử dùng lô hội để xem liệu cơn ngứa trên da do mãn kinh có thuyên giảm không. Bạn có thể mua gel lô hội ở hiệu thuốc. Bạn cũng có thể mua cây lô hội tươi nếu muốn dùng gel nguyên chất. Cắt đôi lá lô hội theo chiều dài của lá. Múc lấy phần gel ở giữa và thoa trực tiếp lên vùng da bị ngứa. Từ lâu, đất sét đã được dùng để chữa lành và bảo vệ da. Mặc dù chưa được khoa học chứng minh hiệu quả giảm ngứa do mãn kinh nhưng bạn có thể thử. Trộn đất sét với dầu ôliu vào bát đựng nước lọc và khuấy đến khi hỗn hợp mịn. Chấm hỗn hợp lên vùng da bị ngứa và để khô. Cuối cùng, rửa sạch đất sét khô và lặp lại nếu cần thiết. Bạn cũng có thể đắp mặt nạ đất sét bằng cách phết đất sét lên một miếng vải. Sau đó, đặt miếng vải lên vùng da bị ngứa sao cho đất sét chạm trực tiếp vào da. Đắp mặt nạ khoảng 4 tiếng hoặc đến khi đất sét khô và cứng lại. Rửa thật sạch. Giấm táo được dùng làm nguyên liệu kháng khuẩn, kháng nấm và sát khuẩn có thể giúp điều trị da khô và ngứa. Nhỏ vài giọt giấm táo vào viên bông gòn hoặc khăn sạch rồi thoa lên vùng da bị ngứa. Thử dùng giấm táo chưa lọc, nguyên chất, hữu cơ nếu có thể. Mặc dù công dụng trong việc giảm triệu chứng mãn kinh chưa được chứng minh nhưng bạc hà sẽ giúp xoa dịu cơn ngứa do mãn kinh và rất đáng để thử. Bên cạnh đó, bạc hà còn có tác dụng làm mát, giúp bạn bớt ngứa đi nhiều. Nghiền nhuyễn lá bạc hà trong bát và thoa trực tiếp lên vùng da bị ngứa. Bạn có thể làm đá viên bạc hà để làm tê liệt vùng da bị ngứa và giảm viêm. Khuấy đều lá bạc hà nghiền nhuyễn với nước lọc. Sau đó, đổ hỗn hợp vào khay đá và đem đông lạnh. Quấn đá viên trong khăn mềm rồi chườm lên vùng da bị ngứa (không đặt trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh). Bạn cũng có thể thử dùng tinh dầu bạc hà để giảm ngứa bằng cách thoa tinh dầu lên vùng da bị ngứa. Yến mạch chứa các hợp chất giúp giảm viêm và xoa dịu cơn ngứa. Bạn có thể pha hỗn hợp yến mạch hoặc tắm bồn bằng nước pha yến mạch để giảm ngứa. Đổ nước vào một cốc yến mạch chưa nấu chín và chờ vài phút để tạo hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên vùng da bị ngứa. Hoặc bạn có thể tắm bồn với yến mạch bằng cách pha dầu ôliu, muối nở và bột yến mạch vào nước. Ngâm vùng da bị ngứa trong bồn yến mạch khoảng 20 phút. Bạn có thể mua bột yến mạch ở cửa hàng thực phẩm hoặc mua keo yến mạch ở hiệu thuốc. Chườm khăn thấm nước mát lên vùng da bị ngứa có thể giúp giảm kích ứng. Cách này đặc biệt hữu ích vào buổi tối nếu cơn ngứa khiến bạn mất ngủ. Quấn khăn ướt quanh vùng da bị ngứa cũng giúp bảo vệ da và ngăn bạn khỏi gãi ngứa trong suốt cả đêm. Bạn có thể tìm đọc các bài viết về cách giảm ngứa buổi tối bằng những nguyên liệu khác. Kem thoa tại chỗ chứa hoa cúc (Matricaria recutita), cây tràng sao (Stellaria media), cúc vạn thọ (Calendula officinalis), hạt phỉ (Hamamelis virginiana) và/hoặc cam thảo (Glycyrrhiza glabra) cũng có thể giúp giảm ngứa trên da. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng các kem này và ngưng sử dụng nếu bị kích ứng hoặc triệu chứng trở nặng. Một thảo mộc khác có thể giúp giảm ngứa là St. John's wort (Hypericum perforatum). Theo một nghiên cứu lâm sàng, triệu chứng ở người bị bệnh chàm sử dụng kem thoa tại chỗ chứa St. John's wort có sự thuyên giảm so với người dùng kem giả dược. Phương pháp châm cứu được chứng minh là giúp giảm triệu chứng bệnh chàm và do đó, bạn có thể thử châm cứu để giảm ngứa do mãn kinh. Tuy nhiên, cần nhớ rằng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận tính an toàn và hiệu quả của phương pháp này đối với tình trạng ngứa trên da. Bạn cũng có thể thử các thuốc vi lượng đồng căn để giảm ngứa. Cúc Calendula, sul-phua, tầm ma (Urtica urens) và cây sơn (Rhus toxicodendron) được một số chuyên gia vi lượng đồng căn dùng để điều trị chàm. Bạn nên hỏi chuyên gia xem liệu những phương thuốc này có thể dùng điều trị ngứa do mãn kinh hay không.

Abstract: Thử dùng lô hội (nha đam) để xoa dịu da. Sử dụng hỗn hợp đất sét Bentonite để xoa dịu cơn ngứa. Thử dùng giấm táo để giảm ngứa. Dùng lá bạc hà. Dùng hỗn hợp yến mạch để giảm ngứa. Chườm mát, ẩm để giảm ngứa. Thử dùng kem thảo mộc. Thử châm cứu và thuốc vi lượng đồng căn.


Xem xét khoảng thời gian mà bạn cảm thấy như mọi người không tôn trọng bạn. Suy nghĩ về tình huống khiến bạn cảm thấy như bị đàn áp. Sau đó, hãy suy nghĩ xem liệu bạn muốn được đối xử như thế nào trong những tình huống này. Khi bạn xác định được nhu cầu và cảm xúc của bản thân, bạn có thể phát triển kỳ vọng về cách đối xử mà bạn mong muốn được nhận trong tương lai. Bạn nên biết rõ bản thân sẵn sàng làm gì hoặc hành động nào có nghĩa là bạn đang đi quá đà. Nếu bạn biết rõ giới hạn của bản thân, bạn sẽ không phải tìm kiếm nó khi đang trong tình huống căng thẳng. Ví dụ, nếu anh/em trai của bạn thường xuyên hỏi vay tiền bạn, và bạn không biết cách để đối phó với điều này, bạn có thể suy nghĩ về số tiền chính xác mà bạn sẵn sàng cho anh/em trai của bạn vay mượn. Nếu bạn không muốn cung cấp thêm tiền bạc cho người đó, bạn nên biết rõ điều này trước khi tiến hành nói chuyện với anh ta và sẵn sàng khẳng định ranh giới của chính mình. Khi bạn trở nên quyết đoán, bạn sẽ có thể giải thích cảm xúc và nhu cầu của bản thân mà không tỏ vẻ thô lỗ hoặc hung hăng. Kỹ năng này sẽ giúp bạn vừa có thể bảo vệ chính mình và vừa có thể đối xử với người khác bằng sự tôn trọng. Bạn nên truyền tải ý kiến, suy nghĩ và cảm xúc của bản thân với thái độ tôn trọng. Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về việc bày tỏ cảm xúc của chính mình, đầu tiên, bạn có thể viết chúng ra giấy hoặc luyện tập trình bày điều mà bạn muốn nói. Ví dụ, có lẽ là bạn muốn được tăng lương nhưng bạn vẫn chưa tìm thấy phương pháp thích hợp để nói về vấn đề này. Phương pháp tốt nhất có thể là có được cơ hội để được sếp lắng nghe và chấp nhận yêu cầu tăng lương của bạn. Sẽ khó để nói với một người nào đó về điều mà bạn muốn, đặc biệt nếu tử tế là một trong những phẩm chất mạnh mẽ của bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng bộc lộ suy nghĩ thật sự của bản thân có vẻ khá thô lỗ. Tuy nhiên, trong thực tế, hành động này không hề thô lỗ. Vòng vo sẽ chỉ khiến bạn trông có vẻ thụ động hoặc dễ thay đổi. Lập kế hoạch sử dụng sự tự nhận thức và sức mạnh của bản thân để có thể thực hiện những điều bạn muốn mà không phải tranh cãi. Không nên nói tránh chỉ để mọi chuyện trở nên dễ chịu hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn dì của bạn ngừng sang nhà bạn mà không báo trước, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Dì Hoa, dì nên gọi điện báo trước cho con mỗi khi dì muốn sang nhà con để con có thời gian chuẩn bị". Bạn không nên nói rằng "Dì Hoa, dì có thể gọi điện báo trước cho con mỗi khi dì muốn sang nhà con được không? Nhưng chỉ khi dì cảm thấy tiện, con cũng không phiền nếu dì sang nhà mà không báo trước". Khi bạn trở nên quyết đoán, bạn sở hữu cảm xúc và nhu cầu của chính mình, và bạn hoàn toàn cảm thấy có lý do chính đáng để thực hiện điều này. Không nên xin lỗi khi yêu cầu điều mà bạn muốn. Giao tiếp diễn ra thông qua từ ngữ và ngôn ngữ cơ thể. Cách bạn bày tỏ địa vị của bản thân sẽ tác động đến cách mà người khác tiếp nhận nó. Để có thể giao tiếp một cách quyết đoán thông qua yếu tố phi ngôn ngữ, bạn có thể rèn luyện một vài kỹ năng sau: Duy trì giao tiếp bằng mắt. Đứng hoặc ngồi với tư thế tốt. Nói chuyện với giọng điệu và âm lượng phù hợp. Giữ cho cơ thể luôn thư giãn và bình tĩnh. Khi bạn giao tiếp một cách quyết đoán, bạn cũng có thể nhận thức được sự đóng góp của đối phương. Bạn vẫn có thể đưa ra yêu cầu về điều bạn muốn, nhưng bạn cũng cần phải nhận thức được khi đối phương nhượng bộ hoặc truyền tải cảm xúc của bản thân họ. Nếu không, họ có thể sẽ cảm thấy rằng bạn không chú tâm và thô lỗ với họ. Khi bạn căng thẳng, bạn thường sẽ cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát tình huống. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách phản ứng của bạn trong tình huống cụ thể. Bạn có thể sẽ dễ dàng hồi đáp theo cách hung hăng và thụ động. Quản lý căng thẳng là điều không thể thiếu để giao tiếp một cách quyết đoán. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đói bụng, bạn nên chờ cho đến khi bạn giải quyết vấn đề này trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện. Bạn có thể sẽ đánh mất sự bình tĩnh của bản thân một cách nhanh chóng và có vẻ như là một người thô lỗ nếu bạn không cảm thấy thoải mái. Cần phải có thời gian và sự luyện tập để có thể trở nên quyết đoán. Bạn có thể bắt đầu bằng việc rèn luyện kỹ thuật bày tỏ sự quyết đoán trong tình huống nhỏ nhặt, chẳng hạn như nói với bạn bè của bạn rằng bạn không muốn xem một bộ phim nào đó. Tiến hành xây dựng bản thân dựa trên từng trải nghiệm và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn cũng có thể trở nên quyết đoán trong các tình huống khác.

Abstract: Xác định nhu cầu và cảm xúc của bản thân. Thiết lập ranh giới rõ ràng trong tâm trí. Giải thích cảm xúc và nhu cầu của bản thân. Hãy thẳng thắn. Không nên xin lỗi khi bạn đưa ra ý kiến hoặc nhu cầu riêng của bản thân. Thực hành phương pháp giao tiếp quyết đoán phi ngôn ngữ. Bày tỏ sự cảm kích đối với người khác. Quản lý sự căng thẳng của bản thân. Lựa chọn thời điểm phù hợp để bắt đầu cuộc trò chuyện. Luyện tập và kiên nhẫn.


Hãy truy cập https://photos.google.com/, trang chứa hình ảnh trên thiết bị Android của bạn sẽ hiện ra nếu chúng đã được sao lưu. Có thể website sẽ yêu cầu đăng nhập tài khoản Google bằng địa chỉ email và mật khẩu trước nếu đây là lần đầu bạn mở Google Photos. Nút màu xanh này nằm ở phía trên bên phải trang. Sau khi bạn nhấp vào, cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra. Hãy nhấp vào thư mục chứa ảnh nằm bên trái cửa sổ File Explorer hoặc Finder. Kéo chuột trên nhóm ảnh, hoặc nhấn giữ phím Ctrl (Windows) hay ⌘ Command (Mac) và nhấp vào từng ảnh riêng biệt mà bạn muốn chọn. Hãy tích vào một trong những tùy chọn sau:  High quality - Tải ảnh lên với độ phân giải cao với kích thước tập tin giảm đi. Tùy chọn này không mấy ảnh hưởng đến giới hạn lưu trữ Google Drive của bạn. Original - Tải ảnh lên với độ phân giải gốc - có thể cao hơn so với tùy chọn "High quality". Giới hạn lưu trữ Google Drive của bạn sẽ giảm dần. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ chất lượng. Ảnh sẽ bắt đầu được tải lên tài khoản Google Photos. Ứng dụng có biểu tượng chong chóng bốn cánh màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Nếu chưa đăng nhập Google Photos, trước tiên bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu vào khi được nhắc. Một trình đơn sẽ bật lên. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn Settings. Nếu không, hãy nhấn vào công tắc để bật tùy chọn sao lưu ảnh. Tài khoản Google Photos sẽ được đồng bộ hóa với ứng dụng Google Photos và tất cả ảnh mà bạn vừa tải lên Google Photos cũng sẽ hiển thị trên thiết bị Android.

Abstract: Mở website Google Photos (Google Hình ảnh) trên máy tính. Nhấp vào UPLOAD. Nhấp vào thư mục lưu trữ ảnh. Chọn ảnh cần tải lên. Nhấp vào Open ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chọn chất lượng tải lên. Nhấp vào CONTINUE (Tiếp tục). Mở Google Photos trên thiết bị Android. Nhấn vào nút hình ☰ ở góc trên bên trái màn hình. Nhấn vào Settings (Cài đặt) ở gần cuối trình đơn bật lên. Nhấn vào Back up & sync (Sao lưu & đồng bộ hóa). Bạn cần chắc chắn rằng công tắc của tùy chọn đang nằm ở vị trí "On" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Bật).


Đa số phụ nữ trải qua kỳ kinh nguyệt đầu tiên vào khoảng 12 tuổi. Các bé gái thường có kinh nguyệt lần đầu vào khoảng 2 năm sau khi xuất hiện các dấu hiệu đầu tiên của thời kỳ dậy thì, thường là nhú ngực (núm vú hơi sưng và nhú lên chứ chưa thực sự có ngực), và vài tháng sau là dấu hiệu mọc lông nách và lông mu. Kỳ "đèn đỏ" đầu tiên của bạn có thể bắt đầu vào bất cứ lúc nào, nhưng có thể kèm theo hiện tượng đau vú, thay đổi tâm trạng hoặc đau các cơ bụng dưới, còn gọi là đau bụng kinh. Đây là hiện tượng bình thường và không đáng phải xấu hổ. Bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc ngượng ngùng khi lần đầu tiên có kinh nguyệt. Nhưng hãy nhìn xung quanh xem. Tất cả những người mà bạn nhìn thấy đều được sinh ra từ một phụ nữ có kinh nguyệt, và hầu như phụ nữ nào cũng đều có "nguyệt san" hàng tháng. Bạn bè của bạn rồi cũng sẽ trải qua chuyện này nếu họ chưa có. Kinh nguyệt là một trong những hiện tượng sinh lý bình thường nhất của con người. Đa số phụ nữ bắt đầu có kinh vào khoảng 12 tuổi và trải qua thời kỳ mãn kinh vào độ tuổi 51, nghĩa là họ sẽ trải qua 39 năm với các kỳ kinh nguyệt xuất hiện hàng tháng, nói cách khác là có tổng cộng đến 468 kỳ "đèn đỏ"! Chu kỳ kinh nguyệt của mỗi phụ nữ có khác nhau chút ít, nhưng dần dần thì hầu hết mọi người đều học được cách nhận biết chu kỳ của mình để có thể chuẩn bị trước khi đến tháng. Thuật ngữ "chu kỳ kinh nguyệt" thực chất là chỉ toàn bộ chu kỳ sinh sản, thường kéo dài 28 ngày, kết quả là kinh nguyệt xuất hiện mỗi tháng một lần. Hàng tháng, cơ thể của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản sẽ chuẩn bị để mang thai. Trong thời gian một tháng, tử cung sẽ hình thành một lớp niêm mạc dày chứa các dưỡng chất để nuôi dưỡng phôi thai tiềm năng, sau đó một trứng sẽ rụng và di chuyển xuống vùng tử cung, và nếu không được thụ tinh qua quá trình giao hợp, nó sẽ rời cơ thể người phụ nữ cùng với lớp niêm mạc tử cung, biểu hiện bằng chất dịch chứa máu khi thoát khỏi âm đạo. Khi cơ thể bạn chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt, bạn có thể trải qua các triệu chứng thường gặp, được biết với tên gọi hội chứng tiền kinh nguyệt. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể bao gồm: đầy hơi, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, thèm ăn, đau đầu và đau bụng.

Abstract: Hiểu chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu như thế nào. Hiểu rằng mọi phụ nữ có khả năng sinh nở đều phải đối phó với việc vệ sinh kinh nguyệt. Học cách nhận biết các dấu hiệu của cơ thể.


Rau xanh có nhiều vitamin A và lutein - một chất chống ô-xi hóa giúp tăng cường thị lực. Hãy thêm các loại thực phẩm như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh và cải rổ vào chế độ ăn ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe cho đôi mắt. Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn với rau sống hoặc đã qua chế biến. Vitamin A cũng giúp giảm rủi ro mắc bệnh cườm mắt và thoái hóa điểm vàng. Vitamin C giúp giảm nguy cơ hình thành cườm mắt và cũng cải thiện lưu thông máu ở mắt. Hãy bổ sung các bữa ăn nhẹ với hoa quả và rau củ như cam, bưởi, cà chua hoặc táo vào chế độ ăn của bạn. Đặt mục tiêu bổ sung 75-90mg vitamin C mỗi ngày để có liều lượng tốt cho sức khỏe. Nếu gặp khó khăn trong việc ăn uống để bổ sung đủ lượng vitamin C, bạn có thể dùng thuốc bổ. Nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin C được bán rộng rãi ở các hiệu thuốc. Axit béo Omega-3 cũng như vitamin D giúp chống tình trạng thoái hóa điểm vàng, dẫn đến mất thị lực về sau. Hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, cá, hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia khoảng 3-4 lần mỗi tuần để có chế độ ăn cân bằng. Bạn cũng có thể mua thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 ở các hiệu thuốc. Thực phẩm như các loại quả mọng, sô-cô-la, trà xanh, táo và rượu vang đỏ đều chứa chất chống ô-xi hóa có thể ngăn tình trạng thoái hóa điểm vàng và cườm mắt. Hãy thêm các loại thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa vào chế độ ăn của bạn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để luôn khỏe mạnh. Lutein là một chất chống ô-xi hóa tạo ra từ nhiều loại rau củ quả giúp bảo vệ mắt và giảm tình trạng thoái hóa. Mua thực phẩm bổ sung lutein hằng ngày tại hiệu thuốc để thêm vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Hãy uống thuốc bổ với một cốc nước vào buổi sáng hoặc buổi tối. Trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ để đảm bảo không gặp phải phản ứng nguy hiểm với thuốc hoặc tình trạng bệnh.

Abstract: Ăn các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung vitamin A. Bổ sung các loại quả thuộc họ cam chanh và các nguồn cung cấp vitamin C khác. Ăn thực phẩm giàu axit béo và vitamin D để mắt không bị khô. Chọn thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa để giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt. Uống thuốc bổ sung lutein để giúp cải thiện sức khỏe của mắt.


Duy trì sức khỏe là bước quan trọng, đặc biệt là nếu đang nghi ngờ bản thân thiếu hụt CREB protein. Các vấn đề về nhận thức hoặc tâm lý (ví dụ như lo âu) có thể là do sự chậm trễ trong việc hoạt hóa CREB protein và có thể được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp cụ thể. Đến bác sĩ khám nếu gặp vấn đề về trí nhớ, học tập hoặc tập trung, hoặc nếu muốn biết thêm thông tin về cách tăng nồng độ CREB protein. Nồng độ CREB protein thường được đo bằng xét nghiệm Western Blot, được tiến hành trong phòng thí nghiệm, sử dụng mẫu tế bào hoặc mẫu mô. Xét nghiệm này do bác sĩ yêu cầu hoặc bạn có thể yêu cầu tại phòng thí nghiệm tư nhân. Liên hệ với phòng khám hoặc phòng thí nghiệm tư nhân trong khu vực để hỏi về bảng giá chi phí cho xét nghiệm Western Blot. Quá trình sản xuất CREB protein của cơ thể phụ thuộc vào chức năng của chu kỳ năng lượng chuyển hóa có khỏe mạnh hay không. Để duy trì công suất cao nhất cho chu kỳ này, bạn cần áp dụng chế độ ăn cân bằng, ít chất béo và giàu dinh dưỡng. Đồng thời, nên ăn uống vào những khoảng thời gian đều đặn mỗi ngày để kiểm soát hoạt động chuyển hóa chất. Có thể ghi chép nhật ký để giúp ăn uống đều đặn hơn.  Duy trì quá trình chuyển hóa chất bằng cách ăn bữa chính và bữa ăn nhẹ vào cùng khoảng thời gian mỗi ngày. Lựa chọn bữa chính và bữa ăn nhẹ nhiều rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc (ví dụ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kẹp thịt gà tây, ăn kèm một quả táo và cà rốt cắt thành que). Tránh xa thực phẩm nhiều chất béo và đã qua xử lý (ví dụ như các món ăn nhanh như hamburger và khoai tây chiên). Tập thể dục tạo phản ứng phân tử trong cơ thể có thể giúp tăng khả năng hoạt hóa CREB protein. Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh. Tập thể dục cường độ vừa phải có thể bao gồm việc đi bộ hoặc bơi lội, trong khi đó, hoạt động cường độ mạnh có thể bao gồm chạy bộ, nhảy dây hoặc tham gia lớp tập đạp xe tập thể. Ví dụ, cố gắng đi bộ 30 phút, 5 ngày mỗi tuần để hoàn thành bài tập cường độ vừa phải. Đối với thói quen tập thể dục cường độ cao, bạn có thể nhảy dây 25 một buổi, 3 lần mỗi tuần. Nhịp Sinh học là quá trình bên trong cơ thể điều tiết khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo trong suốt cả ngày, đồng thời quyết định xem bạn đi ngủ vào khi nào. Duy trì nhịp sinh học lành mạnh là bước quan trọng để điều chỉnh thói quen an uống và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể tập thể dục. Theo dõi nhịp sinh học bằng cách: Duy trì thời gian biểu ngủ nghỉ đều đặn (ví dụ đi ngủ và tỉnh dậy vào cùng một thời điểm trong ngày). Tránh xa các thiết bị điện tử khi gần đến giờ ngủ vì các thiết bị này mô phỏng ánh sáng ban ngày và ảnh hưởng xấu đến bản năng ngủ của cơ thể. Tiếp xúc với nguồn sáng chói vào buổi sáng để tỉnh giấc (ví dụ như mở rèm, ra ngoài đi bộ). Tránh thức khuya.

Abstract: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe vào khoảng thời gian đều đặn. Tập thể dục thường xuyên. Cân bằng Nhịp Sinh học.


Nghiên cứu cho biết quan hệ tình dục ít nhất 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn trông trẻ hơn những người không làm "chuyện ấy" gấp mười lần. Vì việc quan hệ tình dục làm sản sinh một loại hormone sinh trưởng giúp ngăn lão hóa. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ra ngoài tìm một người làm "chuyện ấy" 3 đêm mỗi tuần để trông trẻ hơn, nhưng hãy thực hiện việc đó thường xuyên hơn cùng người bạn đời. Bạn có thể nói rằng bản thân quá bận rộn, mệt mỏi hoặc có quá nhiều suy nghĩ trong đầu nên không thể làm "chuyện ấy". Nhưng này, bây giờ bạn có thể nghĩ rằng việc quan hệ tình dục không phải là một cách để giết thời gian mà là để giúp bạn trông trẻ hơn. Như vậy, bạn sẽ năng nổ hơn! Không gì có thể làm bạn già nhanh hơn bằng việc khom người như các cụ già. Giữ tư thế tốt sẽ làm cho bạn trông trẻ hơn; những gì bạn phải làm là cố gắng giữ thẳng cột sống, vai thẳng thay vì khom xuống và khuôn mặt nhìn hướng ra phía trước thay vì nhìn xuống sàn, và bạn sẽ trông trẻ hơn 10 tuổi ngay lập tức. Giữ cho cột sống thẳng sẽ làm tế bào thần kinh trong cột sống được đốt cháy hiệu quả hơn, tăng thêm năng lượng cho bạn và làm cho ngoại hình lẫn cảm nhận của bạn trẻ hơn mỗi ngày. Bạn sẽ dễ khom người khi ngồi nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể duy trì tư thế tốt kể cả khi ngồi hay đứng. Bạn không nên ngủ 10-12 tiếng mỗi đêm để trông trẻ hơn. Việc đó không hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên đặt mục tiêu nghỉ ngơi thường xuyên khi có thể. Khi lớn tuổi, cơ thể bạn sẽ bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi nhiều hơn, đặc biệt là quanh vùng mắt. Bạn sẽ cảm thấy rằng khi lớn tuổi, bạn sẽ ngủ ít hơn 10 năm trước nhưng việc đó không ảnh hưởng nhiều. Hãy cố gắng đạt được số giờ ngủ phù hợp với nhu cầu của bạn, có thể là 7 tiếng hoặc ít hơn. Mát xa ít nhất 1 lần mỗi tháng, dù là nhờ dịch vụ chuyên nghiệp hay nhờ người bạn đời yêu thương đều giúp bạn thư giãn và thả lỏng sự căng thẳng vốn làm cho cơ thể trông già hơn. Ngoài ra, nó cũng kích thích việc tiết hormone anabolic, giúp giảm quá trình lão hóa. Đặt mục tiêu mát xa ít nhất 1 lần mỗi tháng hoặc thường xuyên hơn nếu bạn cảm thấy căng thẳng. Tập yoga là một hoạt động ít va chạm giúp bạn chăm sóc cho trí óc và cơ thể, giảm căng thẳng, làm bạn cảm thấy biết ơn cuộc sống hơn vì những gì mình đang có. Hãy quan sát những phụ nữ ở phòng tập yoga để xem họ trẻ và năng nổ thế nào; chắc chắn việc tập yoga ít nhất 1 hoặc 2 lần mỗi tuần sẽ tạo ra tác động tích cực cho vẻ ngoài của bạn. Yoga là một cách tuyệt vời để tập luyện, chữa lành tổn thương hoặc để tập luyện cho người mới bắt đầu (nếu bạn tham gia lớp cho người mới bắt đầu). Yoga cũng giúp bạn hình thành một lối sống lành mạnh và trở nên trẻ trung hơn. Trên thực thế thì lối sống căng thẳng sẽ làm bạn mệt mỏi, buồn chán và tạo ra nhiều nếp nhăn. Cố gắng giảm bớt những gánh nặng mà bạn đang có và tìm những cách mới để đối mặt với đòi hỏi của cuộc sống. Cố gắng dành ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để thư giãn hoặc làm việc gì đó như thả lỏng đầu óc khi tắm bồn cùng với một quyển sách thú vị hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Mặc dù bạn không thể tránh căng thẳng trong cuộc sống, kể cả khi sống ở thiên đường nhiệt đới và có một túi tiền to, nhưng bạn có thể thực hiện từng bước để giảm cảm giác căng thẳng.  Điều này có nghĩa là tránh những tình huống làm bạn căng thẳng như đi dự những buổi tiệc ồn ào mà bạn không thích hoặc lái xe đi đâu đó vào giờ cao điểm. Viết ra 10 thứ làm bạn căng thẳng nhất. Tiếp theo là viết 5 cách mà bạn có thể giảm đối mặt với những việc đó nếu có thể. Tất nhiên, có rất nhiều thứ căng thẳng mà bạn không thể tránh như bố mẹ càng già đi hoặc vợ/chồng bị mất việc; tuy nhiên, bạn có thể hình thành thái độ tích cực khi đối mặt với những việc đó. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thói quen đó càng sớm càng tốt (việc này nói thì dễ nhưng làm thì khó, phải không?). Đây là thói quen tồi tệ nhất nếu bạn muốn làm chậm quá trình lão hóa. Hút thuốc làm cho môi bạn mỏng hơn, da khô hơn, nhợt nhạt và nhăn hơn, cả tóc và móng đều bị xỉn màu. Bên cạnh đó, việc bỏ thuốc lá cũng làm bạn khỏe hơn và giảm khả năng mắc bệnh nghiêm trọng về sau. Hút thuốc cũng làm bạn có mùi thuốc lá. Đây không phải là mùi của những người trẻ ở thời của bạn. Hãy thêm tiếng cười vào cuộc sống. Khi lớn tuổi, niềm vui và nụ cười là điều tất yếu để sống khỏe. Bạn nên ở cạnh bạn bè với những câu chuyện hài hước để giúp bạn luôn trẻ và sôi nổi. Đừng lo rằng cười nhiều sẽ tạo ra nếp nhăn – hãy cười thật sảng khoái. Hãy ở cạnh người có thể làm bạn cười và cảm thấy như trẻ thêm 10 tuổi, và dần dần bạn sẽ nhận thấy sự trẻ trung của bản thân. Tác hại của bia rượu không được nói đến nhiều như thuốc lá nhưng mức độ tổn hại thì tương tự. Rượu bia có thể gây lão hóa sớm và dẫn đến một số bệnh khác về sau. Ngoài ra, rượu bia làm mất nước khiến cho da khô. Mắt của bạn sẽ bị sưng sau một đêm uống nhiều rượu bia và làm mất đi vẻ tươi trẻ. Tất nhiên, bạn cần có cảm giác trẻ và luôn vui vẻ để được trẻ trung. Với một số người, uống rượu bia là một cách tương tác xã hội thú vị. Do đó, nếu bạn thích điên cuồng một chút và có sở thích uống rượu martini thì đừng cắt bỏ hoàn toàn bia rượu để luôn vui vẻ. Nghiêm túc đấy. Cách để trở nên trẻ trung là tỏ thái độ vui vẻ, không sầu muộn. Việc này không có nghĩa là bạn nên cư xử một cách trẻ con, nhảy múa trên bàn hoặc trêu chọc người khác như khi bạn còn học lớp 6. Ngược lại, đều đó có nghĩa là bạn nên suy nghĩ tích cực, thân thiện và tránh sự ganh tỵ, giận dỗi hoặc bất kỳ cảm giác nào làm bạn trở thành một cụ già. Hãy thôi lo lắng trong khả năng có thể, đi ra ngoài và tận hưởng cuộc sống. Bạn sẽ bận rộn với những niềm vui và quên đi vẻ ngoài của mình. Hãy tự hào về tuổi tác của bạn. Luôn nghĩ tích cực về vẻ ngoài, kể cả khi bạn mong muốn được trẻ lại và người khác sẽ nhìn vẻ ngoài của bạn theo hướng tích cực.

Abstract: Quan hệ tình dục. Giữ tư thế tốt. Ngủ đủ giấc. Mát xa thường xuyên. Tập yoga. Giảm căng thẳng hết mức có thể. Không hút thuốc. Cười nhiều hơn. Không nên uống rượu bia nhiều hoặc thường xuyên. Giữ thái độ trẻ trung.


Âm đạo có lớp niêm mạc đặc biệt chứa các tuyến tiết ra một lượng nhỏ chất dịch hằng ngày. Mục đích của quá trình tiết dịch âm đạo bình thường hàng ngày là để tập trung đào thải các tế bào già, bong tróc và mầm bệnh tiềm ẩn ra khỏi âm đạo. Ngoài ra, dịch tiết còn giúp duy trì cân bằng vi khuẩn và nấm men bảo vệ khỏi tình trạng viêm nhiễm. Nói cách khác, hầu hết dịch tiết âm đạo là tốt cho sức khỏe. Đây là vũ khí bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Phụ nữ sẽ tiết dịch 80 phút một lần trong lúc ngủ. Đây là chức năng sinh lý bình thường (dương vật của nam giới cũng cương lên 80 phút một lần trong khi ngủ). Dịch tiết bình thường sẽ trong suốt hoặc trắng sữa và có mùi nhẹ. Dịch có thể ở dạng lỏng hoặc đặc hay nhầy, nhưng độ đặc phải mịn và không bị vón cục. Phụ nữ tiền mãn kinh có thể tiết lượng dịch thông thường mỗi ngày bằng 1 thìa cà phê có màu trắng hoặc trong suốt. Tuy nhiên, lượng dịch và đặc điểm của dịch tiết âm đạo của từng người có thể khác nhau. Có nhiều nguyên nhân làm cho dịch tiết âm đạo có mùi hoặc trông hơi khác thường. Nếu lo ngại về hiện tượng này, bạn nên đọc danh sách kiểm tra nhanh này để xem mình có đang hay đã gặp phải hiện tượng nào dưới đây hay không. Đây là những hiện tượng phổ biến nhưng hoàn toàn bình thường khiến cho dịch tiết thay đổi:  Rụng trứng: Trong thời điểm rụng trứng, lượng dịch tiết thường nhiều hơn. Dịch có màu trong suốt, đàn hồi và trơn, lý do là để tạo điều kiện cho tinh trùng dễ dàng vào bên trong và thụ tinh.  Kinh nguyệt: Dịch tiết đặc và có màu trắng ngay trước và sau thời gian có kinh nguyệt.  Mang thai và sau khi sinh: Phụ nữ mang thai thường hay có dịch tiết nhiều và độ đặc thay đổi. Hiện tượng này trở nên rõ ràng hơn trong vài tuần cuối trước khi lâm bồn, khi đó dịch tiết trở nên đặc và nhiều hơn. Sau khi sinh, người mẹ sẽ nhận thấy có dịch tiết với tên gọi "sản dịch." Dịch này bao gồm máu, cục nhỏ, và mô bong tróc khỏi niêm mạc tử cung hình thành trong thời kỳ mang thai. Theo thời gian, dịch sẽ chuyển sang dạng lỏng, màu hồng và sau đó lượng dịch sẽ giảm đi.  Mãn kinh: Lượng dịch tiết âm đạo bình thường sẽ ít đi trong giai đoạn mãn kinh vì nồng độ estrogen giảm thấp.  Kích thích tình dục: Dịch tiết lỏng có màu trắng hoặc trong suốt là dấu hiệu của sự ham muốn. Dịch tiết này có tác dụng bôi trơn bảo vệ âm đạo trong lúc quan hệ. Dịch tiết là cách bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Thụt rửa âm đạo chỉ được khuyến nghị trong một số trường hợp hiếm. Nếu khó chịu với cảm giác ướt át dưới đáy quần, bạn nên dùng loaci5 băng vệ sinh hàng ngày. Loại này có bán tại cửa hàng tạp hóa, hiệu thuốc, và cửa hàng tiện lợi. Ngoài r,a bạn có thể tự làm băng lót bằng vải có sẵn, hoặc mua tại cửa hàng thủ công nếu muốn tiết kiệm chi phí và sử dụng chất liệu tự nhiên.

Abstract: Tìm hiểu chức năng của dịch tiết âm đạo. Tìm hiểu dịch tiết âm đạo bình thường. Tìm hiểu lý do thông thường khiến cho dịch tiết thay đổi. Không nên lo lắng về việc "làm sạch dịch tiết bình thường".


Nguy cơ to tát nhất của mối quan hệ tình cảm lâu dài đó chính là không biết quý trọng nhau. Cho dù là bạn yêu thương và trân trọng vợ/chồng bạn như thế nào, bạn có thể sẽ quá quen thuộc với nhau đến nỗi bạn quên rằng bạn cần phải trân trọng những gì mà người bạn đời đã làm cho bạn. Nếu bạn cố gắng bộc lộ lòng biết ơn của mình, người ấy cũng chắc chắn sẽ thực hiện điều tương tự. Nói cảm ơn khi vợ/chồng bạn làm một điều gì đó cho bạn, cho dù là nấu ăn, sửa chữa tủ đồ bị hỏng, hoặc chỉ đơn giản là đón bạn tại siêu thị. Cho người bạn đời của bạn biết rằng bạn cảm kích việc nhỏ nhặt mà người ấy thực hiện sẽ khiến người ấy cảm thấy được trân trọng, và vợ/chồng bạn sẽ muốn tiếp tục thực hiện điều tốt đẹp cho bạn (và ngược lại) trong tương lai. Một khía cạnh khác của vấn đề không biết quý trọng đó chính là quên mất phải dành cho nhau những lời khen ngợi. Bạn có thể nghĩ rằng người bạn đời của bạn biết rõ tình yêu mà bạn dành cho họ, và điều này có thể đúng. Nhưng không có gì có thể đem lại nụ cười trên môi của bạn như là được nghe rằng một người nào đó cảm thấy bạn thật hấp dẫn và đáng khao khát, vì vậy, hãy cố gắng khiến đối phương cảm thấy đặc biệt càng thường xuyên càng tốt. Bạn không cần phải cố gắng quá mức để chú ý đến người bạn đời của mình. Bạn có thể khen ngợi bộ trang phục hấp dẫn mà vợ/chồng bạn đang mặc, hoặc kiểu tóc mới của người ấy, bất kỳ một sự cải thiện nào của người ấy sau khi tiến hành thói quen tập thể dục mới, v.v. Cố gắng khen ngợi nỗ lực của người ấy trước mặt người khác. Khoe về thành tựu của vợ/chồng bạn khi họ quá nhút nhát để thực hiện điều này có thể khiến họ cảm thấy được yêu thương. Khi mối quan hệ phát triển, bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn để dành thời gian cho việc hẹn hò, hoặc để đi chơi và có một buổi tối lãng mạn với nhau. Điều này đặc biệt có thể sẽ càng khó khăn hơn nếu bạn có con. Nhưng dành thời gian hẹn hò với nhau sẽ đem lại sự hào hứng và niềm đam mê mà bạn đã từng một thời cảm nhận khi cả hai đang trong giai đoạn hẹn hò, và sự khao khát đó rất quan trọng trong việc duy trì một cuộc hôn nhau lâu dài.  Cam kết dành thời gian riêng cho nhau. Hãy thuê người trông trẻ cho con của bạn, hoặc bạn có thể cho chúng đến ngủ nhờ tại nhà một người bạn. Lựa chọn một nhà hàng lãng mạn. Nếu bạn đã có sẵn một nơi yêu thích nào đó hoặc nếu bạn có thể tái hình thành buổi hẹn hò đầu tiên của bạn thì sẽ càng tốt hơn. "Diện" quần áo đẹp. Bạn nên cố gắng tạo ấn tượng cho vợ/chồng bạn như thể cả hai vẫn đang còn trong thời kỳ hẹn hò và chưa kết hôn. Sau bữa tối, hãy cùng nhau đi dạo hoặc đi xem phim. Tập trung vào việc tạo nên một buổi tối thân mật với nhau. Ngoài việc thỏa mãn trong nhu cầu tình dục, bạn cần phải cảm thấy như thể cuộc sống của bạn có ý nghĩa và rằng bạn đã đạt được một điều gì đó. Tuy sẽ khá ngạc nhiên nhưng các chuyên gia đã đồng ý rằng sở hữu mục tiêu và thành tựu cá nhân cho riêng mình có thể củng cố cuộc hôn nhân của bạn. Khi bạn cảm thấy như thể mục tiêu cá nhân của bạn đã hoàn tất, bạn sẽ dễ có thể cống hiến bản thân mình cho vợ/chồng bạn. Nếu bạn rất chú trọng vào sự nghiệp, hãy dành thời gian cho nghề nghiệp của bạn. Nếu bạn là một họa sĩ, bạn có thể theo đuổi lĩnh vực hội họa. Nếu bạn là một vận động viên, bạn có thể rèn luyện bản thân để có thể sẵn sàng cho một cuộc thi chạy marathon. Cho dù là mục tiêu và thành tựu của người bạn đời của bạn là gì, điều quan trọng là bạn cần phải sở hữu mục tiêu riêng của mình. Bạn và vợ/chồng bạn có thể ủng hộ nhau, và hãy nhớ ăn mừng thành quả của nhau.

Abstract: Bày tỏ sự biết ơn đối với những điều nhỏ nhặt. Dành thời gian để chú ý đến người ấy. Hẹn hò với vợ/chồng bạn. Bảo đảm rằng bạn thật sự hài lòng.


Ngay cả khi bạn và bạn trai đã ở bên nhau nhiều năm, bạn cũng không nên nhìn mối quan hệ của bạn như một "liên minh hoàn hảo" mãi mãi không đổi thay. Cả hai cần phải lấy lòng nhau, theo đuổi nhau và nhắc nhau rằng vì sao mối quan hệ của hai bạn lại đẹp đến thế. Đừng rơi vào lề thói thường ngày nhàm chán vì "như vậy là tốt rồi" và từ trước đến giờ vẫn tốt như thế; hãy nâng mối quan hệ của bạn lên mức cao hơn bằng cách không ngừng thử những điều mới mẻ và luôn giữ cho mối tình của bạn thực sự thú vị. Đừng bỏ thói quen nói với nhau rằng nửa kia quan trọng với mình như thế nào. Duy trì những "đêm hẹn hò" hàng tuần, và nhớ rằng phần lớn các cuộc hẹn hò nên ở ngoài. Đảm bảo cả hai cùng thử một điều mới mẻ ít nhất mỗi tháng một lần, dù là đi ăn ở nhà hàng mới hay chơi một môn thể thao mới. Hãy ngẫu hứng. Thực hiện một chuyến đi chơi cuối tuần ngẫu nhiên mà hai người chỉ mới quyết định đêm qua; đăng ký học một lớp học nhảy salsa vào phút cuối. Nếu muốn giữ bạn trai, bạn không thể bỏ mặc bản thân. Cả hai đều phải tắm rửa hàng ngày, chải tóc gọn gàng và ăn mặc đẹp khi cùng nhau ra ngoài. Bạn có thể mặc quần thể dục vào các ngày chủ nhật hoặc một bộ đồ thoải mái dành riêng cho "ngày thư giãn", nhưng nói chung bạn nên ăn mặc chỉnh tề như thể sắp ra ngoài, cho dù bạn không ra khỏi nhà. Việc chăm sóc vẻ bề ngoài sẽ giúp bạn tránh tự mãn trong mối quan hệ của mình và khiến hai bạn cảm thấy lãng mạn hơn. Thậm chí bạn có thể cố ý ăn mặc thật đẹp trong những buổi tối hẹn hò, ngay cả khi bạn không đến nơi nào thật đặc biệt. Cho dù bạn và bạn trai ngủ cùng nhau hoặc chỉ thỉnh thoảng gặp nhau và âu yếm, bạn cũng phải đảm bảo hai người ở bên nhau tại một nơi lãng mạn, không phải trong chiếc xe bẩn hoặc dưới tầng hầm bừa bộn. Nếu có thể âu yếm nhau trong phòng ngủ, bạn cần giữ cho phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ và phải khiến hai người muốn hôn nhau; không làm việc đó cạnh chồng sách giáo khoa hoặc đống hồ sơ đem từ nơi làm việc về nhà. Khi thân mật với nhau trong phòng ngủ, các bạn nên chú tâm vào việc đó và không nghĩ đến bất cứ việc gì khác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn và bạn trai sống chung với nhau. Nếu căn phòng chỉ dùng để ngủ và yêu nhau, cả hai bạn sẽ đều cảm thấy lãng mạn hơn. Nếu muốn giữ cho mối quan hệ luôn tươi mới thì bạn và bạn trai của bạn thỉnh thoảng phải tách xa nhau. Nếu lúc nào cũng ở bên nhau, hai bạn sẽ không có nhiều chuyện để nói, sẽ không có cảm giác nhớ nhung hoặc quý trọng những khi ở bên nhau. Cho dù hai người thân thiết ra sao, bạn vẫn nên theo đuổi sở thích riêng, và việc thỉnh thoảng gặp gỡ bạn bè và gia đình cũng là điều quan trọng. Khi thỉnh thoảng đi chơi với các bạn gái mà không kèm theo người yêu, bạn sẽ có cảm giác tươi mới và biết rằng bạn yêu anh ấy đến chừng nào. Đừng đeo bám hoặc nài nỉ. Cứ để bạn trai bạn ra ngoài và làm việc của anh ấy, anh ấy sẽ yêu bạn hơn và còn cảm thấy lãng mạn hơn. Nếu bạn và bạn trai cùng tham gia một hoạt động nào đó lãng mạn và khiến bạn hào hứng, chắc chắn bạn sẽ quyến rũ hơn và lãng mạn hơn. Có thể đó là những cuộc đi bộ đường dài, đi dã ngoại, đạp xe, chạy bộ, tập yoga, khiêu vũ hoặc chỉ đơn giản cùng nhau đến phòng tập gym. Một cặp đôi luyện tập cùng nhau thường gắn bó với nhau. Và họ cũng giữ được vóc dáng nữa. Mức adrenalin tăng cũng giúp tâm trạng tốt hơn và khiến bạn yêu thương người bên cạnh hơn.

Abstract: Đừng bao giờ thôi tán tỉnh. Chăm sóc ngoại hình. Giữ phòng ngủ sao cho quyến rũ. Giữ sự độc lập. Cùng chàng tham gia các hoạt động làm tăng mức adrenalin.


Nút này có biểu tượng ba đường ngang, được mặc định nằm ở góc trên, bên phải. Trừ khi có sự dịch chuyển, nếu không nó luôn nằm liền kề thanh URL. Ngay bên dưới chức năng sao chép, bạn sẽ thấy một con số biểu thị tỉ lệ thu phóng, hai bên là ký hiệu - và +.

Abstract: Nhấp vào bảng chọn. Tìm chức năng thu phóng. Nhấp vào dấu - để tiến hành thu nhỏ.


Bạn có thể mở rộng tầm mắt bằng cách lắng nghe những người vui tính khác. Cho dù họ có là những diễn viên hài chuyên nghiệp, cha mẹ bạn, con cái bạn, hoặc sếp của bạn, học hỏi từ những người vui tính trong cuộc sống là chìa khoá để bạn có thể trở thành một người hài hước. Hãy ghi chú lại những câu nói hoặc hành động hài hước mà họ thể hiện. Và tìm kiếm nguồn cảm hứng từ họ. Ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là xây dựng nền tảng sự hài hước của chính mình dựa trên việc thu thập các điểm hài hước của từng người, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được khả năng gây cười của bản thân. Thường xuyên thu thập các ý tưởng từ người khác sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng mà bạn có thể sử dụng để đem lại tiếng cười cho mọi người. Trong những năm gần đây, hài kịch đã gây sóng gió trên các chương trình phát thanh. Bạn có thể tìm kiếm chương trình phát thanh hài kịch có sự góp mặt của Trấn Thành, Hoài Linh... trực tuyến và chương trình của họ thường bao gồm các cuộc phỏng vấn hài hước, các lời nói đùa, và các câu chuyện mà bạn có thể tải về các thiết bị di động. Hãy lắng nghe chúng khi đang ngồi trên xe buýt và bạn sẽ có thể gây khó hiểu cho mọi người xung quanh khi bất thình lình cười to với chiếc tai nghe của mình. Có vô vàn chương trình TV và phim ảnh hài hước để bạn lựa chọn. Ví dụ, các phim hài của nước Anh thường là thể loại hài dí dỏm và thường nói về các vấn đề về văn hoá trong khi các loại phim hài của Mỹ thường được thể hiện dưới dạng các trò hề, hoặc các hành động hài hước và thường xoay quanh chủ đề tình dục hoặc chủng tộc. Tìm hiểu cả hai thể loại sẽ giúp bạn thấu hiểu được sự hài hước của các nền văn hoá khác nhau. Xem hài kịch ứng tác. Tất cả các diễn viên hài giỏi đều là những người giỏi ứng biến, nhưng các nhà hài kịch chọn kịch ứng tác để kiếm sống và trải nghiệm mà họ đem lại cho khán giả có thể thật sự khá hài hước. Hãy cố gắng tham dự các chương trình hài kịch ứng tác càng nhiều càng tốt – bạn sẽ có cơ hội để cười khá nhiều và quan sát cách họ biến những tình huống mơ hồ, không rõ ràng thành những điều khá hài hước. Sẽ dễ dàng để tìm kiếm các khoảnh khắc hài hước trong môi trường mà bạn biết rõ – thái độ tại công sở, sự hiểu biết tuyệt vời của bạn về thơ văn thế kỷ 17, trải nghiệm quen thuộc của bạn với các chuyến đi câu cá tồi tệ, v.v. Cho dù nguồn tài liệu bạn dùng có là gì đi chăng nữa, chúng phải gần gũi với khán giả, có nghĩa là, khả năng thể hiện xúc tích một bài thơ thế kỷ 17 của bạn sẽ không đem lại ấn tượng gì cho khán giả nếu họ chưa từng biết về chúng!  Mở rộng tầm nhìn để có thể nắm bắt được sở thích của khán giả cho dù khán giả của bạn có là ai đi chăng nữa. Ví dụ, nếu bạn có thể tìm thấy sự hài hước giữ vật lý học và Paris Hilton, bạn đang đi đúng hướng. Liên kết giữa hai đối tượng hoàn toàn trái ngược nhau có thể đem lại tiếng cười cho khán giả nếu được thực hiện đúng cách. Sử dụng trí thông minh của bạn. Nói theo một cách khác, hài hước chỉ đơn giản là cho mọi người thấy rằng bạn đủ thông minh để có thể tìm ra các sắc thái hài hước mà người khác có thể không nhận thấy. Truyện tranh thường sử dụng cách này. Ví dụ, truyện tranh thường đề cập đến các thói quen vệ sinh của tăng lữ, hoặc thói quen sinh sản của tinh tinh, và liên hệ chúng một cách tự nhiên đến những điều gì đó trong cuộc sống mà ai cũng có thể nhận biết và hiểu ra ý nghĩa của chúng. Hãy tìm đọc các tài liệu hài hước, và tiếp thu nó như bạn đang tiếp thu lời dạy dỗ của mẹ. Các nhà hoá học có thể trở thành như bây giờ là do họ không ngừng đọc và thực hành về bộ môn hoá học; các nhà viết sách thể thao đạt được vị trí hiện tại là do họ đọc và viết nhiều về thể thao; bạn sẽ trở thành người vui tính hơn nếu bạn không ngừng đọc và thực hành các câu nói đùa.  Hãy đọc các tác phẩm được viết bởi James Thurber, P.G. Wodehouse, Stephen Fry, Kaz Cooke, Sarah Silverman, Woody Allen, Bill Bryson, Bill Watterson, Douglas Adams, v.v. (Đừng quên các thể loại sách dành cho trẻ em được viết bởi các nhà văn nổi tiếng; chúng có thể là nguồn cung cấp các tài liệu hài hước tuyệt vời!) Đọc truyện hài. Bạn có thể ghi nhớ vài câu nói đùa hay. Hy vọng rằng đọc được các câu chuyện hài vui sẽ tạo được cảm hứng cho bạn để bạn có thể bắt đầu tự tạo ra các câu chuyện cười và sự dí dỏm của riêng mình. Khi đọc sách, hãy ghi nhớ các yếu tố biến chúng trở nên các câu chuyện hài hước. Tương tự, hãy cố gắng tìm ra lý do tại sao một số chuyện cười lại không gây cười cho người nghe. Chỉ vì bạn tự tay viết nó không có nghĩa là nó hay; thật khó để có thể đưa ra các ý kiến khách quan khi đọc các tác phẩm do chính tay mình viết; vì vậy bạn nên tìm kiếm thông tin phản hồi từ những người không biết rõ bạn (vì như vậy họ sẽ không thể xu nịnh bạn). Cẩn thận lắng nghe người khác, lắng nghe thật sự, và hiểu rõ những gì họ nói. Không có gì khiêm tốn hơn việc nhìn nhận rằng bạn luôn có thể học tập từ người khác để có thể trở nên hài hước hơn. Khi bạn bận bịu tập trung vào người khác nhiều hơn bản thân mình, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về cách mà sự hài hước có thể tác động đến người khác. Nó cũng sẽ giúp bạn nâng cao khả năng quan sát và khả năng liên hệ đến những niềm vui nhỏ trong cuộc sống – làm cho khiếu hài hước của bạn trở nên đáng tin hơn và đồng cảm hơn.

Abstract: Học hỏi từ những người có tính khôi hài. Xem các chương trình hài kịch. Trau dồi kiến thức thực tế để có thể biến chúng thành nguồn tài liệu gây cười. Đọc, đọc, đọc. Hãy là người biết chủ động lắng nghe và tận dụng hết khả năng để tìm hiểu về hài kịch.


Để thu được kết quả tốt nhất, bạn nên thay đổi kích thước ảnh bằng phần mềm chỉnh sửa, sau đó tải phiên bản mới lên dịch vụ lưu trữ. Thiết lập width (chiều ngang) và height (chiều dọc) bằng HTML thì trình duyệt sẽ thu hẹp hoặc mở rộng hình ảnh, có thể không nhất quán trên các trình duyệt nhưng hiếm khi xảy ra lỗi.Nếu muốn điều chỉnh nhanh và có thể sử dụng được, hãy sử dụng định dạng dưới đây:   (số điểm ảnh, hoặc dùng "CSS pixels" trên HTML5.) hoặc  (Phần trăm kích thước website hoặc phần trăm yếu tố HTML trong hình ảnh.) Nếu bạn chỉ nhập một thuộc tính (chiều ngang hoặc chiều dọc), trình duyệt sẽ điều chỉnh thuộc tính còn lại theo tỷ lệ width:height. Thuộc tính title (tiêu đề) có thể được sử dụng để thêm bình luận hoặc thông tin cho ảnh. Ví dụ, bạn có thể đề tên tác giả ở đây. Trong đa số trường hợp, dòng chữ này sẽ được hiển thị khi khách rê chuột vào ảnh.  Để biến ảnh thành đường dẫn, bạn hãy chèn ảnh vào thẻ siêu liên kết  . Sau đây là ví dụ:

Abstract: Thay đổi kích thước ảnh. Thêm chú thích công cụ. Tạo đường dẫn.


Khi cá đực đã sẵn sàng để sinh sản, nó sẽ xây một cái tổ bong bóng lớn trong vòng 2-3 ngày. Khi điều này xảy ra, tắt máy lọc nước và thả cá cái vào bể, nhưng vẫn chú ý quan sát cặp cá. Con cá đực hầu như sẽ bắt nạt con cá cái, rỉa vây và đuổi con cá cái vòng quanh bể. Việc này hoàn toàn ổn miễn sao chúng không gặp nguy hiểm tính mạng là được. Thời gian tìm hiểu này sẽ kéo dài vài giờ hoặc vài ngày. Hãy chắc chắn là trong bể có nhiều chỗ trốn cho cá cái thoát khỏi việc bị bắt nạt, và thường xuyên kiểm tra cặp cá để ngăn chặn thương tích nghiêm trọng. Con đực cuối cùng sẽ dụ được con cá cái bơi dưới cái tổ bong bóng của nó và chúng sẽ ghì lấy nhau. Có thể phải để vài lần như vậy để trứng cá xuất hiện. Sau đó con cái sẽ đi vào trạng thái 'bất động' trong khi những quả trứng trắng rơi xuống từ cơ quan đẻ trứng màu trắng nhỏ xíu của nó. Con đực sẽ bơi xuống và nhặt trứng lên, đặt từng quả một vào tổ của nó. Một số con cái sẽ giúp đỡ ngay khi chúng hồi phục, nhưng một số khác thì sẽ ăn luôn cả trứng, vậy nên hãy trông chừng cẩn thận và tách con cái ra nếu chúng ăn trứng. Hai con cá có thể sẽ ghì nhau thêm nhiều lần, nhưng dần dần con cái sẽ dừng đẻ trứng. Khi cá cái ngừng đẻ trứng, con cá đực sẽ tiếp tục bắt nạt cá cái, và cá cái sẽ lẩn trốn. Nhẹ nhàng múc cá cái ra và thả nó vào bể riêng của mình. Đổ thêm dung dịch Maroxy vào bể để giúp làm lành vây của cá. Sử dụng dung dịch Maroxy trong bể gây giống cũng là một ý hay, để ngăn nấm mốc làm hư trứng cá. Sẽ mất khoảng ba ngày sau khi ấp. Một số người gây giống sẽ không cho cá đực ăn trong thời điểm này. Mục đích của việc này là giảm nguy cơ con đực ăn trứng và cá con. Một số người gây giống khác sẽ cho cá ăn một lượng thức ăn nhỏ mỗi hai ngày. Nếu bạn chọn cách cho cá đực ăn, đừng hoảng nếu như cá không ăn ngay, cứ tiếp tục thả thức ăn vào, và nhẹ nhàng hút bỏ những thứ cá không ăn bằng ống nhỏ giọt. Không dùng máy lọc để tránh dòng nước làm xáo trộn đàn cá con, nhưng nhớ bật đèn cả ngày lẫn đêm.

Abstract: Tháo vách ngăn. Để mọi chuyện xảy ra tự nhiên. Tách con cá Xiêm cái ra. Để cá đực trong bể cá cho đến khi cá con nở ra và bơi được.


Bạn sẽ truy cập vào trang https://www.facebook.com/. Nếu đã đăng nhập vào Facebook, màn hình sẽ hiển thị trang News Feed (Bảng tin). Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu ở góc trên bên phải trang để tiếp tục. Các thao tác sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn muốn đăng bài ở đâu:  Trang cá nhân của bạn - Bạn có thể đăng bài lên trang cá nhân từ ô tạo bài viết ở đầu trang News Feed. Trang cá nhân của bạn bè - Bạn sẽ nhấp vào ô tìm kiếm ở phía trên màn hình, nhập tên bạn bè, nhấp vào tên và nhấp vào biểu tượng trang cá của họ. Một nhóm - Bạn sẽ nhấp vào mục Groups (Nhóm) ở phía trái màn hình, nhấp vào thẻ Groups và nhấp vào nhóm mà bạn muốn đăng bài. Ô này nằm ở đầu trang News Feed. Nếu bạn đăng bài lên trang cá nhân của bạn bè thì ô này nằm ở dưới ảnh bìa của họ. Bạn sẽ gõ nội dung văn bản vào ô tạo bài viết. Bạn cũng có thể thêm màu nền bằng cách nhấp vào một trong các ô màu ở dưới ô tạo bài viết. Bạn chỉ có thể thêm màu nền cho các bài viết có ít hơn 130 hoặc ít hơn 130 ký tự. Nếu muốn thêm các nội dung khác, bạn hãy nhấp vào một trong các tùy chọn ở dưới ô tạo bài viết:  Photo/Video (Ảnh/Video) - Cho phép bạn chọn một ảnh hoặc video từ máy tính. Tag Friends (Gắn thẻ bạn bè)- Cho phép bạn chọn gắn thẻ một hoặc nhiều bạn bè. Bài viết của bạn cũng sẽ hiển thị trên trang cá nhân của họ. Check in - Cho phép bạn thêm một địa chỉ hoặc địa điểm vào bài viết.. Feeling/Activity (Cảm xúc/Hoạt động) - Cho phép bạn thêm một cảm xúc hoặc hoạt động vào bài viết..

Abstract: Mở Facebook. Đi đến trang mà bạn muốn đăng bài. Nhấp vào ô tạo bài viết. Thêm văn bản vào bài viết. Thêm các nội dung khác vào bài viết. Nhấp nút Post (Đăng) màu xanh dương ở góc dưới bên phải cửa sổ.


Chạm vào ứng dụng YouTube với biểu tượng hình tam giác màu trắng trên nền đỏ. Nếu đã đăng nhập vào một tài khoản YouTube, bạn chọn Switch account (Chuyển tài khoản) tại bước này. Trên Android, bạn chạm vào biểu tượng ＋ ở phía trên góc phải trình đơn. Gõ tên của bạn vào trường "First name", sau đó gõ họ vào trường "Last name". Chọn ngày, tháng, năm sinh của bạn, sau đó chạm vào khung lựa chọn "Gender" để chọn giới tính. Bạn không thể dùng địa chỉ khác Gmail để tạo tài khoản Google trên ứng dụng YouTube, do đó bạn cần tạo một tài khoản Gmail mới bằng cách gõ bất kỳ tên nào mà mình muốn dùng làm tên đăng nhập Gmail vào trường "Username". Ví dụ, khi gõ "iamabanana" tại đây, bạn sẽ có địa chỉ Gmail là "iamabanana@gmail.com". Khi tạo tài khoản YouTube trên điện thoại, bạn phải tạo một tài khoản Gmail thay vì dùng một địa chỉ email khác. Nếu muốn dùng địa chỉ không phải Gmail, bạn nên truy cập trang web YouTube để tạo tài khoản YouTube. Gõ mật khẩu mà bạn thích vào trường "Create password" (Tạo mật khẩu), sau đó gõ lại mật khẩu vào trường "Confirm password" (Xác nhận mật khẩu).

Abstract: Mở YouTube. Chạm vào biểu tượng "Profile" (Trang cá nhân) ở phía trên góc phải màn hình để mở danh sách lựa chọn. Chạm vào SIGN IN (Đăng nhập) trong danh sách lựa chọn để mở trình đơn mới. Chạm vào Add account (Thêm tài khoản) ở gần cuối trình đơn. Chạm vào đường dẫn Create account (Tạo tài khoản) ở gần cuối màn hình. Nhập họ và tên. Chạm vào nút NEXT (Tiếp tục) màu xanh dương ở cuối trang. Nhập ngày sinh và giới tính của bạn. Chạm vào NEXT (Tiếp tục). Tạo tên đăng nhập Gmail. Chạm vào NEXT (Tiếp tục). Nhập mật khẩu hai lần. Chạm vào NEXT. Kéo xuống và chọn SKIP (Bỏ qua) ở cuối trang. Kéo xuống và chọn I AGREE (Tôi đồng ý) ở cuối danh sách các điều khoản YouTube. Chạm vào NEXT để tạo tài khoản, đăng nhập và truy cập YouTube bằng tài khoản của bạn.


Đây là độ dài dễ nhất để việc sử dụng máy nhổ lông thật thuận tiện và hiệu quả. Nếu lông dài hơn, chúng sẽ dễ bị rối và rất khó để kiểm soát trong máy nhổ. Bạn có thể cạo lông nách một đến hai ngày trước khi sử dụng máy để lông có độ dài mong muốn khi bạn nhổ. Máy nhổ lông là một dụng cụ nhỏ với các đầu quay kéo lông ra khỏi da. Như tẩy lông, bạn sẽ không phải lo nghĩ về lông nách của bạn trong vài tuần, nhưng phương pháp này có thể hơi đau. Hãy chắc chắn rắng nách bạn đã hoàn toàn khô với phấn rôm. Điều này sẽ giúp da bạn không bị mắc trong máy. Giơ tay thật cao để da nách bạn thật căng. Nếu da bạn không căng đủ, máy có thể làm nhéo da. Sử dụng máy ở mức nhỏ sẽ giúp bạn quen dần với cảm giác lông bị kéo ra khỏi da bạn. Hãy cố gắng để máy không trực tiếp chạm vào da bạn. Trong suốt quá trình nhổ lông, da bạn sẽ có cảm giác y hệt như khi bạn tẩy lông. Rồi thì bạn cũng sẽ quen với cảm giác lông bị kéo ra khỏi da, và bạn sẽ sẵn sàng cho bước tiếp theo. Giờ máy sẽ nhổ hết tất cả các lông mà chưa bị kéo ra từ lần đầu tiên. Luôn giữ da thật căng và kết thúc việc nhổ lông với máy ở nấc cao hơn. Bắt đầu ở nấc nhỏ rồi tăng lên nấc cao hơn. Tiếp tục cho đến khi nách bạn không còn lông nữa. Nách của bạn sẽ bị đỏ và rất ngứa, nên hãy làm lành da với lô hội ngay sau khi bạn xong. Sử dụng các sản phẩm khử mùi ngay lập tức có thể làm bạn bị rát hay nổi mẩn, nên hãy đợi ít nhất vài tiếng trước khi thoa.

Abstract: Lông nách của bạn chỉ nên dài một vài milimet. Thoa phấn rôm lên nách. Nâng tay qua đầu. Bật máy lên ở mức nhỏ. Nhẹ nhàng đi máy lên nách bạn để loại bỏ một lớp lông. Bật nấc cao hơn và hơ máy lên da bạn. Lặp lại với nách còn lại. Thoa lô hội hay nước cây phỉ để da thả lỏng. Đợi một vài giờ trước khi thoa khử mùi.


Một vài người trở nên gắn bó với người khác thông qua các hoạt động thay vì trò chuyện. Có thể anh ấy sẽ cảm thấy gần gũi hơn với bạn nếu hai bạn cùng nhau tham gia hoạt động nào đó. Ví dụ như chơi thể thao, chơi game, hoặc cùng làm dự án. Chú ý đến loại hoạt động anh ấy yêu thích và cùng anh ấy thực hiện. Ví dụ, nếu anh ấy thích hoạt động ngoài trời như chơi bóng rổ, bạn có thể nhờ anh ấy hướng dẫn bạn cách ném bóng vào rổ. Hoặc nếu anh ấy thích chơi một trò chơi nào đó, hãy tham khảo cách chơi. Ngay cả khi bạn không biết cách thực hiện hoạt động mà anh ấy thích, việc bạn cố gắng học hỏi sẽ có ý nghĩa rất lớn với anh ấy. Tận hưởng khi đi chơi cùng anh ấy. Cười trước lỗi lầm của mình, nêu nhiều câu hỏi, và trò chuyện với người khác cũng đang tham gia hoạt động. Cho dù anh ấy là chàng trai mà bạn thích trò chuyện, việc cùng nhau tham gia hoạt động nào đó sẽ giúp xây dựng mối quan hệ của bạn theo cách mới mẻ. Một vài chàng trai có thể cảm nhận sự kết nối với những cô gái khác dựa trên cảm giác và quá trình trò chuyện của họ, và ngay cả anh chàng không thường xuyên hào hứng bày tỏ cảm xúc của mình vẫn muốn trò chuyện với bạn về điều họ quan tâm một khi họ đã cảm thấy thoải mái với bạn. Sau khi dành thời gian chất lượng để làm quen với anh ấy, bạn nên tiến đến tìm hiểu anh ấy với mức độ sâu sắc hơn. Anh ấy sẽ cảm thấy gần gũi hơn với bạn và tin tưởng bạn nhiều hơn nếu bạn biết về điều anh ấy quan tâm và về câu chuyện cuộc đời của anh ấy. Sẽ khá tuyệt vời để hình thành cuộc trò chuyện theo kiểu này vào ban đêm Bạn nên hỏi thăm về khoảng thời gian quan trọng trong quá khứ của anh ấy, mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống, và yếu tố mà anh ấy quan tâm. Ví dụ, bạn có thể hỏi rằng "Sở thích nào có ý nghĩa to lớn nhất với anh và vì sao anh lại quan tâm đến nó nhiều như vậy?". Hoặc hỏi theo kiểu "Anh gần gũi với thành viên nào trong gia đình nhất và tại sao?". Đây là những câu hỏi đơn giản nhưng lắng nghe kỹ lưỡng sẽ giúp bạn có được cuộc trò chuyện ý nghĩa với anh ấy. Khi trò chuyện, hãy ngồi đối diện với anh ấy hoặc ở vị trí mà bạn có thể trông thấy rõ mặt và nghe rõ anh ấy. Nêu câu hỏi và sử dụng kỹ năng lắng nghe sau đây để xây dựng cuộc trò chuyện tuyệt vời với anh ấy. Sử dụng dáng điệu cơ thể để cho anh ấy biết bạn đang lắng nghe. Nhìn vào mắt, gật đầu và đáp lại với giọng điệu hoặc cử chỉ nhỏ khi anh ấy đang nói. Giữ khoảng cách phù hợp. Nếu đứng quá gần, bạn sẽ có vẻ như đang hào hứng quá mức và tạo cảm giác ngột ngạt. Nếu bạn đứng quá xa, trông bạn như khá xa cách. Bạn nên cho anh ấy không gian để trò chuyện, nhưng nhớ điều chỉnh vị trí của mình để có thể nghe và trông thấy anh ấy một cách rõ ràng. Tóm tắt ý chính trong lời nói của anh ấy. Cách này sẽ cho anh ấy biết bạn thật sự hiểu ý anh ấy muốn nói. Ví dụ, nếu anh ấy nói về một ngày tồi tệ của mình, bạn có thể tóm tắt phần quan trọng nhất mà anh ấy đã nói. Ví dụ, bạn có thể nói "Vậy anh muốn nói là anh không hiểu lý do vì sao anh em của anh lại cư xử không phải phép như vậy cho đến khi anh trông thấy chuyện đã xảy ra với em ấy trong trường". Cảm thông với cảm xúc của anh ấy. Cảm thông có nghĩa là bạn có thể hiểu rõ cảm giác mà anh ấy trải qua ngay cả khi bạn không cùng chia sẻ nó với anh ấy. Ví dụ, bạn có thể kết hợp việc nhắc lại ý chính mà anh ấy muốn nói và tỏ ra thông cảm bằng cách nói một điều gì đó như "Chắc anh thấy buồn lắm khi phải thi lại sau khi anh đã học hành chăm chỉ như thế". Điều quan trọng là bạn nên cho anh ấy biết rằng bạn hiểu rõ cảm giác của anh ấy và lý do vì sao anh ấy lại cảm thấy như vậy. Đừng quên thành thật về cảm xúc của mình. Nếu thật sự thích anh ấy, bạn có thể cảm thấy ngại ngùng khi phải nói về bản thân, nhưng anh ấy sẽ xây dựng mối liên kết tốt hơn với bạn nếu bạn có thể trò chuyện với anh ấy về điều mà bạn quan tâm. Cho anh ấy biết về mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn, trải nghiệm to lớn mà bạn phải trải qua, và những điều tốt đẹp mà bạn yêu quý trong cuộc sống của mình. Tương tự như đã trình bày ở phần trên, bạn nên giao tiếp bằng mắt với anh ấy khi trò chuyện, sử dụng cử chỉ để bộc lộ cảm xúc của mình, và cho phép giọng điệu của bạn thể hiện điều bạn muốn nói. Anh ấy sẽ có thể kết nối và chăm sóc bạn tốt hơn khi hiểu rõ điều quan trọng đang diễn ra với bạn. Mọi người đều cần một ai đó để dựa vào trong lúc khó khăn. Nếu bạn có thể trở thành người này vì anh ấy, bạn sẽ xây dựng sự gắn kết vô cùng vững chắc khiến anh ấy cảm thấy gần gũi với bạn. Có nhiều điều mà bạn có thể thực hiện để có mặt vì anh ấy khi khó khăn. Ví dụ, nếu bạn biết rằng anh ấy đang phải vật lộn với điểm số và sẽ có một cuộc trò chuyện không vui với giáo viên, bạn nên gửi tin nhắn khích lệ anh ấy trước khi anh ấy gặp giáo viên. Bạn có thể nói "Chúc anh may mắn – Em biết anh sẽ giải quyết được vấn đề vì anh luôn làm được". Sau khi anh ấy đã gặp giáo viên, hãy hỏi thăm và cho anh ấy biết bạn sẽ có mặt nếu anh ấy muốn trò chuyện.  Đôi khi, con người muốn được phân tâm khi đang phải trải qua vấn đề khó khăn. Trong trường hợp này, bạn có thể gửi tin nhắn hài hước khiến anh ấy cười vang. Nếu anh ấy nói với bạn là anh ấy đang gặp khó khăn với một vấn đề nào đó, hãy hỏi xem liệu anh ấy có muốn gặp mặt và nói về điều đó hay không. Hoặc bạn có thể cho anh ấy biết bạn sẽ có mặt nếu anh ấy chỉ muốn gặp gỡ và thư giãn. Nếu bạn có thể ở bên anh ấy trong lúc khó khăn, mối liên kết giữa cả hai sẽ trở nên sâu sắc hơn và anh ấy sẽ thích tìm đến bạn hơn khi gặp chuyện vui hay buồn. Nam giới thường thích có cảm giác được cần đến. Nếu bạn đang cần giúp đỡ với vấn đề nào đó, hãy cho anh ấy biết, và nhờ anh ấy giúp đỡ từ trước. Ví dụ, nếu bạn cần người giúp bạn vẽ áp phích cho câu lạc bộ sau giờ học, bạn có thể hỏi xem liệu anh ấy có rảnh rỗi ngày nào để giúp bạn hay không. Khi anh ấy đến, hãy bảo đảm rằng bạn có việc cho anh ấy làm. Cùng nhau hoàn thành nhiệm vụ là cách tuyệt vời để gắn bó với nhau theo nhiều cách mới mẻ.

Abstract: Cùng anh ấy tham gia các hoạt động. Tìm hiểu sở thích và mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của anh ấy. Tìm nơi yên tĩnh để trò chuyện, nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Bộc lộ bản thân với anh ấy. Ở bên anh ấy như người bạn tâm tình trong thời gian khó khăn. Nhờ anh ấy giúp đỡ.


Đó có thể ở bất cứ nơi nào. Dưới gốc cây ngoài trời, trong phòng ngủ tắt đèn, hoặc thậm chí trong phòng khách. Bất cứ nơi nào mang lại cho bạn cảm giác thoải mái đều lý tưởng. Đảm bảo nơi bạn chọn không có yếu tố khiến bạn phân tâm và chắc là nơi đó sẽ không có điều phiền nhiễu trong thời gian tới. Bạn cần tập trung vào hiện tại ngay. Tùy bạn quyết định chọn tư thế ngồi, nằm, hay đứng. Đảm bảo bạn thoải mái trong tư thế đó. Một khi đã chọn được tư thế thích hợp, hãy nhắm mắt lại. Nếu đang ngồi, bạn sẽ cần một tư thế tốt để có thể thở thoải mái hơn. Nên giữ lưng thẳng, ngực hơi nâng lên và đẩy vai về phía sau. Nâng cằm lên một chút nhưng không căng cổ. Nên đặt nhẹ cổ tay lên đầu gối, lòng bàn tay mở ra và hướng lên trên. Khi đang trong tư thế thoải mái và nhắm mắt, hãy hít thở chậm và sâu. Khi đang hít thở, thả lỏng bản thân. Giãn vai và cổ, lắc lư các ngón chân và ngón tay. Hít vào từ từ, và khi thở ra, hãy tưởng tượng tất cả căng thẳng và lo lắng đang rời khỏi cơ thể cùng với hơi thở. Tạm hoãn mọi công việc mà có thể đợi cho tới sau khi bạn thiền xong. Khi đang hít thở, hãy quên tất cả lo lắng. Ngừng căng thẳng hay suy nghĩ về các cam kết, cuộc hẹn và trách nhiệm. Nghĩ về chúng sau. Thay vào đó, trở nên có ý thức về bản thân. Chú ý đến hơi thở và cảm giác thư giãn. Sống vì hiện tại và nhận ra lợi ích của việc đó. Nếu điện thoại reo, hay bạn cần làm bất cứ công việc quan trọng, tất nhiên bạn có thể xử lý chúng. Bạn luôn có thể quay lại tiếp tục thiền sau đó. Đó có thể là một kỳ nghỉ từ vài năm trước, khi bạn còn trẻ, một nơi trong tưởng tượng hoặc đơn giản là bạn đang ngồi một mình trong công viên. Quan trọng là bạn cảm thấy dễ chịu khi ở đó. Một lựa chọn khác là thực hành thiền chánh niệm. Chỉ cần tập trung vào những trải nghiệm ở hiện tại. Tập trung vào hơi thở, những gì bạn nghe hoặc ngửi được lúc này. Chú ý hơi thở càng thường xuyên càng tốt. Nhắm mắt, tiếp tục hít thở sâu và tưởng tượng cơ thể đang chậm lại. Nhịp tim, lưu lượng máu, tất cả đường dẫn đến chân—tất cả mọi cơ quan nên bắt đầu cảm thấy thả lỏng và chậm chạp. Tiếp tục tưởng tượng bản thân đang ở một nơi hạnh phúc trong khi hít thở chậm trong vài phút. Soi cơ thể để tìm những vùng cảm thấy căng vì căng thẳng. Bắt đầu từ các ngón chân và di chuyển tất cả các hướng lên da đầu. Tưởng tượng mỗi hơi thở sâu chảy vào cơ thể như sức nóng hoặc ánh sáng. Thực hành cách này từ 1 đến 2 phút và lặp lại cho từng vùng bị căng. Đừng lo lắng là bạn nên ngồi thiền trong bao lâu. Tiếp tục thiền cho tới khi bạn cảm thấy bản thân thoải mái và tỉnh táo. Nếu cần một khung thời gian, nhiều nghiên cứu cho rằng 5-15 phút là tốt. Khi cảm thấy đã thiền xong, hãy mở mắt ra và cảm nhận sự hiệu quả.

Abstract: Tìm không gian yên tĩnh, thư giãn. Tìm vị trí thoải mái. Hít thở sâu. Cố gắng thư giãn đầu óc và tránh những điều gây sao lãng, nếu có thể. Tưởng tượng chính mình đang ở một nơi hạnh phúc. Thư giãn cơ thể. Đừng vội vã.


Các hoạt động cá nhân cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chảy máu mũi, vì vậy một số biện pháp phòng ngừa sau đây sẽ giúp bạn tránh xa được tình trạng này trong tương lai. Tránh ngoáy mũi vì hành động này có thể làm tổn thương đến các mạch máu nhạy cảm bên trong mũi. Thêm vào đó, ngoáy mũi còn phá vỡ cục máu đông đang bao phủ mạch máu tổn thương trước đó và là nguyên nhân làm máu cam chảy nhiều hơn. Khi hắt xì, bạn nên mở miệng để tránh việc không khí bị đẩy ra khỏi mũi. Nên giữ khu vực bên trong khoang mũi ẩm ướt bằng cách nhẹ nhàng xoa một lớp mỡ hay gel an toàn bên trong hốc mũi với bông ngoáy tai hai lần một ngày. Nhẹ nhàng xì mũi và thực hiện từ lỗ mũi này sang lỗ mũi kia. Bạn nên cắt móng tay cho con bạn để tránh tình trạng chảy máu cam nặng hơn. Để tăng cường độ ẩm cho môi trường bạn đang sống, hãy cân nhắc đến việc mua máy tạo độ ẩm. Tất nhiên, bạn có thể đặt máy này ở nhà hay tại nơi làm việc để đối phó với sự hanh khô, đặc biệt là vào mùa đông. Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm, hãy đặt một chiếc bình kim loại phun sương ở thiết bị phát nhiệt để tăng cường độ ẩm cho không khí. Táo bón là nguyên nhân làm cho việc đi đại tiện khó khăn, phân vón cục, từ đó dẫn đến tình trạng chảy máu cam vì các mạch máu bị kéo căng. Thậm chí, bệnh này còn có thể tăng áp lực động mạch trong tích tắc và đánh bật cục máu đông, làm mũi chảy máu cam nhiều hơn. Táo bón có thể ngăn ngừa bằng việc ăn thực phẩm giàu chất xơ và tăng lượng nước vào cơ thể. Trong quá trình đại tiện, không nên cố rặn bởi hành động này sẽ tăng áp động mạch não, từ đó tăng nguy cơ đứt mạch máu nhạy cảm bên trong khoang mũi  Ăn khoảng 6 – 12 trái mận khô một ngày được xem là phương pháp hiệu quả hơn cả việc bổ sung chất xơ có trong rau quả. Và bạn cũng thể áp dụng cách này để phòng chống bệnh táo bón. Nói không với thức ăn cay và nóng. Cơ thể có nhiệt độ cao sẽ làm giãn mạch máu và là nguyên nhân gây chảy máu cam. Loại thuốc xịt này có thể dùng vài lần trong ngày để giữ mũi bạn ẩm ướt. Hơn nữa, chúng sẽ không gây nghiện bởi vì muối là thành phần duy nhất có chứa trong thuốc này. Nếu bạn không muốn tốn tiền mua chúng, hãy tự tay làm để dùng. Để bắt đầu, hãy chuẩn bị một vật chứa thật sạch. Lấy 3 muỗng đầy muối không chứa iodide với một muỗng bột muối nở. Trộn hai thành phần này lại với nhau. Sau đó, lấy một muỗng hỗn hợp bột vừa trộn và thêm khoảng 240 ml nước chưng cất ấm hoặc nước sôi vào hỗn hợp này. Hòa tan. Flavonoids là nhóm hợp chất tự nhiên thường được tìm thấy ở họ cam quýt, có tác dụng cải thiện sự mỏng manh của mao mạch. Do đó, bạn nên cân nhắc tới việc tăng sự hấp thụ cam quýt vào cơ thể. Một số thực phẩm khác giàu lượng flavonoid bao gồm ngò tây, hành, việt quất, và các loại quả mọng khác, hồng trà, trà xanh, trà ô long, chuối, tất cả loại quả thuộc họ cam, Ginkgo biloba (bạch quả), rượu vang, quả mai biển, và sô cô la đen (với lượng cocoa lên tới 70% hoặc hơn). Bạn không nên cung cấp chất bổ sung flavonoid, chẳng hạn như thuốc viên ginkgo, quercetin, viên uống chiết xuất hạt nho và hạt lanh bởi vì chúng làm tăng lượng flavonoid và thậm chí là gây độc tính.

Abstract: Nên nhẹ nhàng với mũi. Đầu tư một máy tạo độ ẩm. Hấp thụ nhiều chất xơ hơn nữa. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp phân mềm ra. Sử dụng thuốc xịt mũi có chứa muối. Ăn nhiều thực phẩm chứa flavonoids.


Quá trình tiêu hóa thức ăn thường sinh ra hơi, và một số loại thức ăn sinh hơi nhiều hơn các loại khác. Đậu, hành, bắp cải, các loại rau họ cải và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm nổi tiếng là sinh nhiều hơi. Bạn nên tránh những loại thức ăn này hoặc uống thêm thuốc hỗ trợ tiêu hóa nếu thường bị đầy hơi. Các loại thức ăn khác có thể sinh hơi bao gồm hoa quả có nhiều chất xơ như táo, đào, nho khô và mơ, các loại rau như tỏi, dưa chuột, mầm cải brussel và đậu. Những loại thực phẩm thường không sinh hơi bao gồm thịt, cá, trứng, thịt gia cầm và các loại tinh bột như gạo. Ăn sữa chua probiotic. Sữa chua có các lợi khuẩn hoạt động có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng hơi sinh ra. Các loại enzyme tiêu hóa như Beano cũng có tác dụng tương tự. Ăn từng miếng nhỏ hơn hoặc các phần ăn ít hơn, tránh mút kẹo cứng, uống bằng ống hút hoặc nhai kẹo cao su. Những hoạt động này dẫn đến việc nuốt không khí vào và khiến tình trạng đầy hơi tệ hơn. Nước và các thức uống không có ga có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Nhiều người thấy rằng nước ấm có thể giảm nhẹ đáng kể các triệu chứng. Uống chậm để tránh nuốt thêm không khí. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo uống nước không có ga. Bạn có thể bị đầy hơi nếu uống nước có ga. Có nhiều liệu pháp tại nhà có tác dụng chữa đầy hơi gọi là "thuốc tống hơi." Các loại thảo mộc này có công dụng xoa dịu niêm mạc của hệ tiêu hóa, điều hòa và phối hợp các hoạt động của hệ tiêu hóa – nói cách khác là giúp bạn tống hơi ra ngoài. Thử dùng một số loại thuốc tống hơi xem chúng có tác dụng với bạn không. Ví dụ như các loại trà bạc hà cay, hồi và gừng – tất cả đều là thuốc tống hơi – được xem là giúp giảm đầy hơi. Các loại thực phẩm có chứa các thảo mộc và gia vị có tác dụng tống hơi như hạt tiêu Jamaica, đinh hương, cây bách xù, cam bergamot, cây xô thơm, cỏ xạ hương, húng, quế và nhục đậu khấu cũng có thể giúp giảm các triệu chứng. Bạn có thể mua các loại thảo mộc này tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm. Thỉnh thoảng bạn bị đầy hơi chướng bụng cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng diễn ra dai dẳng thì có thể có vấn đề tiềm ẩn như stress, không dung nạp thức ăn, rối loạn dạ dày- ruột hoặc lệch khớp cắn. Lưu ý sự liên quan giữa chế độ ăn và hiện tượng đầy hơi. Ví dụ, chứng không dung nạp lactose (khả năng không tiêu hóa các sản phẩm từ sữa) có thể gây đầy hơi, chướng bụng và co thắt bụng. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu và không xác định được nguyên nhân.

Abstract: Lưu ý đến chế độ ăn. Uống nhiều nước. Dùng liệu pháp thảo mộc. Tìm các nguyên nhân khác.


Nếu không thể tìm được sơn móng tay dạng lì yêu thích, bạn có thể dùng sơn phủ dạng lì sau khi sơn loại sơn thông thường với màu mà bạn thích. Sau đây là những thứ bạn cần: Sơn nền Sơn móng tay Sơn phủ dạng lì Sơn phủ dạng lì thường sẽ để lộ khuyết điểm, bao gồm đường sọc hoặc không đều màu. Hãy chắc chắn rằng bạn ưng ý với bộ móng khi đã sơn xong, vì sơn phủ dạng lì không che phủ khuyết điểm như loại sơn bóng. Trên chai sẽ có chữ "matte" nếu không sẽ không hiệu quả. Một số loại sơn phủ dạng lì sẽ làm nhạt hoặc biến màu sơn của móng. Nếu sơn phủ có màu sữa hoặc đục trong chai thì nó sẽ làm nhạt/biến màu sơn của móng.

Abstract: Chuẩn bị dụng cụ và vật liệu. Đảm bảo là bạn thích bộ móng sau khi sơn xong. Chọn sơn phủ dạng lì chất lượng.


Dũng cảm không có nghĩa là bạn không bao giờ biết sợ là gì – nghĩa là tuy bạn cảm thấy sợ hãi nhưng bạn vẫn tiến lên phía trước ngay cả khi đó là giây phút đáng sợ nhất trong cuộc đời. Nếu bạn càng cố gắng tống khứ cảm giác sợ hãi này, thì chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, hãy dũng cảm thừa nhận cảm giác hiện tại của bạn. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn trong việc đối mặt với cảm xúc khi bạn thành thật với chúng. Nói ra nỗi sợ hãi. Nói to thành lời những gì bạn đang cảm thấy lo lắng là một cách để thừa nhận nỗi sợ và khiến nó trở nên bình thường hơn. Bạn không nhất thiết phải bật mí nỗi sợ với người khác, chỉ cần nói cho bản thân bạn nghe là đủ. Bạn có thể thử viết nhật ký. Viết những gì thầm kín nhưng chân thật về cảm súc của bạn. Tránh chỉ trích bản thân – sẽ không giúp ích được gì nếu bạn nói những câu đại loại như, "Mình chỉ là một đứa hèn nhát". Bạn nên tập trung vào cảm xúc thật của mình trong một khoảnh khắc nào đó mà không đưa ra bất cứ lời phê bình gay gắt nào, ví dụ như "Mình thực sự thấy sợ buổi phẫu thuật vào ngày mai". Bạn nên hiểu rằng cảm xúc đó là hoàn toàn bình thường. Phản ứng lo sợ của con người thường bắt nguồn từ amygdala, một khu vực bé nhỏ của não hay còn gọi là "não bò sát (lizard brain)". Khu vực này thường tạo ra mọi loại cảm xúc khác nhau và mọi người đều trải nghiệm nó. Do đó, chỉ trích bản thân về việc tại sao bạn lại sợ hãi không làm mọi thứ tốt đẹp hơn, cũng như không làm bạn trở nên can đảm hơn. Bạn nên đọc một vài mẩu chuyện về những người từng đối diện với nỗi sợ hãi và họ đã vượt qua chúng như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng không phải chỉ mình riêng mình bạn cảm thấy sợ hãi và từ đó bản thân sẽ dễ dàng chấp nhận cảm xúc này hơn. Đôi khi, chúng ta thường không chắc chắn rằng chúng ra đang sợ cái gì. Sự không chắn chắn đó có thể khiến bạn bất an hơn và từ đó làm bạn cảm thấy lo sợ hơn. Hãy dành chút thời gian để xác định xem chuyện gì là nguyên nhân gây ra cảm giác hoảng sợ này. Bạn có thể nhận thấy rằng tự suy ngẫm đôi khi cũng rất có ích. Cố gắng suy ngẫm mọi thứ càng cụ thể và chi tiết càng tốt. Chẳng hạn như: "Mình cảm thấy sợ hãi. Mình cảm nhận nỗi sợ đó lan tỏa khắp mọi nơi trên cơ thể. Thật ghê tởm. Mình không biết tại sao ngay lúc này mình lại thấy sợ hãi đến như vậy. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc mình cảm thấy bất an cho sức khỏe của người yêu hoặc cảm thấy lo lắng về việc giữ công việc hiện tại, hay thậm chí cảm thấy lo sợ khi đội bóng rổ yêu thích có nguy cơ không giành được quán quân trong mùa giải năm nay". Bạn có thể cảm thấy khá hơn sau khi trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhiều người tin vào chuyện hoang đường rằng liệu pháp chữa bệnh chỉ dành cho những ai có vấn đề nào đó to tát mà bản thân không thể tự vượt qua được. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng. Nếu bạn thường xuyên gặp rắc rối trong việc đương đầu với nỗi sợ hãi, thì bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân tại sao và gợi ý cho bạn một số lời khuyên để vượt qua tình trạng này. Chúng ta thường có khuynh hướng hoảng sợ khi cảm thấy có gì đó đang đe dọa hay gây tổn hại đến chúng ra (hoặc đến người khác). Một vài nỗi sợ là chính đáng, nhưng số khác có thể gây tai hại nhiều hơn là tốt đẹp. Hãy nhìn nhận nỗi sợ của bạn và xác định xem chúng mang tính tích cực hay tiêu cực. Ví dụ, cảm thấy sợ phải nhảy dù khi bạn chưa có một buổi học nào về bộ môn này được xem là nỗi sợ hợp lý. Bạn không được qua khóa huấn luyện hay kỹ năng nào trong lĩnh vực này và điều này có thể làm bản thân bị thương. Tuy nhiên, bạn có thể vuợt qua nỗi sợ này bằng cách tham gia khóa học nhảy dù và học hỏi thêm về chúng. Tất nhiên bạn sẽ vẫn cảm giác thoáng sợ hãi khi đang ở trên máy bay. Nhưng bạn sẽ cố gắng hành động như thể bạn có thể điều khiển tốt mọi thứ. Mặt khác, bạn cũng có thể cảm thấy lo sợ khi hoàn thành tập sách của chính bạn và hoang mang không biết mọi người sẽ đánh giá như thế nào, và nỗi sợ này thực sự không giúp ích được gì. Bạn không thể kiểm soát phản ứng của người khác, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được những gì bạn làm. Trong trường hợp này, điều duy nhất làm bạn cảm thấy do dự không dám quyết định mọi thứ chính là nỗi sợ hãi. Sự sợ hãi có thể biểu hiện như một điều gì đó không thể thay đổi và dường như ai cũng sợ điều đó. Hãy lùi lại một bước và xem xét chúng. Chẳng hạn như, lối suy nghĩ "Mình không đủ dũng khí để tự đi du lịch một mình" cho thấy rằng nỗi sợ của bạn là vốn có và bất biến. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để vượt qua sự sợ hãi đó, ví dụ như bạn nên suy nghĩ rằng "Mình sợ khi phải đi du lịch một mình. Nhưng mình có thể nghiên cứu về nơi mà mình sẽ khám phá để bản thân cảm thấy thoải mái hơn khi đến đó. Có lẽ mình nên tham gia lớp học tự vệ để cảm thấy mạnh mẽ hơn." Một lý do phổ biến của việc chúng ta cảm thấy lo sợ chính là bởi vì chúng ta lo lắng về việc sẽ bị tổn thương. Tính dễ bị tổn thương còn đi kèm với sự không chắc chắn, đau đớn, và nguy hiểm. Tuy nhiên, việc bị tổn thương cũng đồng thời mở ra cho bạn cánh cửa để bạn học cách yêu thương, gắn kết và đồng cảm. Chấp nhận tổn thương như một sự thật của cuộc sống có thể giúp bạn bớt lo lắng về nỗi sợ hãi mà bạn đang trải qua. Một cách để trở nên dũng cảm là chấp nhận rằng mọi thứ đều là mạo hiểm. Tất cả mọi thứ bạn làm trong một ngày — từ việc ra khỏi giường cho đến việc dùng bữa tối – đều mang lại các cấp độ rủi ro khác nhau. Nhưng điều đó không thể ngăn trở bạn tiếp tục tồn tại ở cuộc sống này. Và chúng cũng không nên là những thứ làm bạn cảm thấy lo sợ. Sợ thất bại cũng là một nỗi sợ rất phổ biến khác. Không nên suy nghĩ mọi thứ theo chiều hướng thất bại hoặc thành công, mà thay vào đó là chiều hướng bạn có thể học được gì từ chúng. Với cách này, mọi thứ đôi khi sẽ trở nên hữu ích, thậm chí ngay cả khi chúng không như những gì bạn mong đợi. Bạn không thể làm chủ được nỗi sợ - vì đây là phản ứng của cảm xúc mà bạn không thể thay đổi được. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được những gì bạn làm liên quan đến sự lo sợ đó. Hãy tập trung hơn vào hành động, chứ không phải là phản ứng mang tính bộc phát. Nên nhớ, bạn không thể quản lý được hậu quả của bất kỳ hành động nào. Bạn chỉ có thể quản lý những gì bạn làm. Do đó, hãy ngừng ngay việc suy nghĩ rằng bạn "phải" kiểm soát xem mỗi hành động bạn làm sẽ có kết quả như thế nào – đơn giản là bạn không thể làm điều đó. Tập trung vào hành động của bạn, chứ không phải kết quả của chúng.

Abstract: Thừa nhận rằng bạn đang sợ hãi. Chấp nhận cảm giác sợ hãi. Nhận diện nỗi sợ của bạn. Xem xét nỗi sợ hãi của bạn. Chấp nhận sự tổn thương. Tập trung vào mọi thứ bạn có thể kiểm soát.