Ngâm chân trong nước cốt chanh khoảng 10 phút là một cách rất hiệu quả để loại bỏ da chết và khô trên bàn chân. Chất axit trong chanh giúp lớp da chết và khô dễ bong ra hơn. Sau khi ngâm chân khoảng 10 phút, bạn có thể dùng đá bọt hoặc loại giũa dành cho bàn chân để loại bỏ da chết và khô. Dao cạo bàn chân cũng có bán tại nhiều cửa hàng và hiệu thuốc nhưng không được bác sĩ khuyên dùng. Nhiều bang ở Mỹ đã cấm sử dụng dao cạo bàn chân ở các spa. Lý do là vì chúng có thể tạo ra các vết đứt và xây xước trên bàn chân rất dễ bị nhiễm trùng – đặc biệt là trong môi trường spa. Rót một thìa đầy dầu ô liu vào lọ nhỏ có nắp. Thêm vài giọt tinh dầu chanh hoặc oải hương vào lọ. Đậy chặt nắp và lắc cho đến khi dung dịch trong lọ đặc lại và chuyển thành màu trắng sữa. Thoa hỗn hợp lên bàn chân, đặc biệt là gót chân để dưỡng ẩm da. Bạn có thể bảo quản lọ kem để dùng dần, chỉ cần nhớ lắc kỹ trước khi sử dụng. Bắt đầu bằng việc đi tắm và rửa sạch bàn chân, hoặc chỉ cần rửa riêng bàn chân. Dùng khăn lau khô bàn chân, nhớ lau cả các kẽ ngón chân. Thoa một lớp dầu thực vật khắp bàn chân. Mang tất dày vào chân và đi ngủ. Bạn sẽ nhận thấy bàn chân đỡ khô hơn nhiều chỉ trong vài ngày. Dầu có thể làm ố vải, chẳng hạn như tất, vì vậy bạn nên chọn đôi tất mà bạn không sợ bị ố bẩn. Đôi tất cũng giúp cho vải trải giường không bị lem nhem vì dầu dính vào. Trộn đều 1 thìa canh (15 ml) kem Vaseline (hoặc sản phẩm tương tự) và nước cốt một quả chanh trong bát. Đi tắm để rửa chân hoặc chỉ rửa riêng bàn chân và lau thật khô. Thoa TOÀN BỘ hỗn hợp này lên cả hai bàn chân, sau đó mang tất len dày vào chân và đi ngủ. Sáng hôm sau bạn tháo tất ra và chà sạch da chết trên bàn chân. Tất len dùng trong trường hợp này là để ngăn ngừa hỗn hợp ngấm ra ngoài làm bẩn ga trải giường. Hãy chọn đôi tất mà bạn không sợ bị bẩn vì hỗn hợp dầu. Cho sáp vào bát to và đun chảy trong lò vi sóng (hoặc trong nồi cách thủy nếu có). Thêm một lượng dầu mù tạt tương đương vào sáp đã đun chảy. Kiểm tra để đảm bảo sáp không quá nóng, sau đó nhúng một bàn chân vào bát và phủ hỗn hợp sáp lên khắp bàn chân. Nhấc chân ra khỏi bát, chờ cho sáp khô và nhúng lại vào bát sáp lần nữa. Bọc bàn chân trong màng bọc thực phẩm hoặc túi ni lông. Lặp lại các bước trên với bàn chân còn lại. Chờ khoảng 15 phút trước khi gỡ màng bọc và sáp. Dầu mù tạt giúp da chắc khỏe và giữ ẩm bàn chân.

Abstract: Ngâm bàn chân trong nước cốt chanh. Tự pha chế kem chống nẻ gót chân. Thoa dầu vào bàn chân trước khi đi ngủ. Làm mặt nạ dành cho bàn chân ban đêm. Thử dùng sáp paraffin để dưỡng ẩm bàn chân.


Sau khi tẩy trắng, bạn có thể sẵn sàng cân bằng màu tóc. Giống như quá trình tẩy trắng, bạn nên mặc quần áo cũ và mang găng tay. Chuẩn bị sẵn một chồng khăn tắm và đảm bảo tóc khô hoàn toàn trước khi bắt đầu. Có thể cân bằng màu tóc ngay sau khi tẩy trắng (chỉ cần đảm bảo thuốc tẩy được gội sạch). Bạn cũng nên cân bằng màu tóc vài tuần một lần để giữ màu tóc trắng. Nếu toner đã được trộn sẵn để dùng, bạn có thể bỏ qua bước này. Nếu không, bạn cần trộn toner và kem trợ nhuộm vào bát trộn bằng nhựa sạch theo hướng dẫn trên bao bì. Tỉ lệ thường là 1 phần toner và 2 phần kem trợ nhuộm. Dùng cọ chải tóc để phết toner lên tóc, tương tự như khi thoa thuốc tẩy (từ ngọn đến chân tóc, từ sau ra trước). Luồn tay xuyên qua tóc để đảm bảo toner được thoa đều và làm ướt tóc. Dùng gương nhìn phía sau đầu để đảm bảo toner phủ hoàn toàn trên tóc. Để toner trên tóc trong khoảng thời gian được hướng dẫn trên bao bì. Tùy độ mạnh của toner và màu tóc mà tóc có thể chỉ mất 10 phút để chuyển sang màu trắng. Tùy loại toner mà bạn sử dụng và độ sáng của tóc mà toner có thể phát huy hiệu quả nhanh hơn hoặc chậm hơn. Kiểm tra 10 phút một lần để đảm bảo tóc không chuyển màu xanh dương: dùng khăn lau bớt toner trên một sợi tóc mỏng để xem màu tóc như thế nào. Nếu tóc chưa có màu như mong muốn, bạn hãy thoa lại toner lên sợi tóc đó rồi quấn màng bọc thực phẩm/đội mũ trùm đầu lại. Để tóc dưới dòng nước mát cho đến khi toàn bộ toner được rửa trôi. Gội đầu và dùng dầu xả như bình thường rồi dùng khăn sạch vắt bớt nước trên tóc. Để tóc khô tự nhiên, hoặc nếu không chờ được, bạn có thể bật máy sấy tóc ở chế độ mát nhất. Sau khi hoàn tất quá trình tẩy trắng và cân bằng màu tóc, tóc sẽ có màu trắng sáng lấp lánh. Nếu có một phần tóc chưa được tẩy trắng, bạn nên chờ vài ngày rồi lặp lại quy trình tẩy và cân bằng màu tóc trên phần tóc đó.

Abstract: Chuẩn bị cân bằng màu tóc. Trộn toner. Thoa toner lên tóc ẩm. Đảm bảo toner được thoa đều. Quấn tóc trong màng bọc thực phẩm hoặc nón trùm đầu. Kiểm tra tóc 10 phút một lần. Gội sạch toner. Kiểm tra tóc.


Những phụ nữ thường sảy thai hoặc sảy thai không rõ lý do phản ứng tốt với phương pháp điều trị bằng progesterone, giúp họ có thể duy trì lần mang thai tiếp theo. Ngăn ngừa sảy thai sớm. Thiếu progesterone không phải là nguyên nhân của mọi trường hợp sảy thai, nhưng nghiên cứu cho thấy cơ thể cần lượng progesterone phù hợp để hỗ trợ giai đoạn đầu của thai kỳ. Mức progesterone tự động tăng lên trong giai đoạn có kinh khi bạn rụng trứng. Đây là nguyên nhân làm vách tử cung dày thêm để hỗ trợ cho thai, thời kỳ này gọi là pha hoàng thể. Sau khi trứng thụ tinh, lớp niêm mạc trên vách tử cung có chức năng bảo vệ trứng khi nó bắt đầu phát triển. Sau vài tuần đầu tiên nhau thai sẽ đảm nhận nhiệm vụ này, đồng thời sản xuất hóc môn bổ sung và chất dinh dưỡng cần thiết. Một số phụ nữ mặc nhiên có mức progesterone thấp. Trong khi đó một số nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu progesterone trong những tuần đầu thai kỳ khiến lớp niêm mạc tử cung không thể hỗ trợ phù hợp cho thai, dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên bằng chứng về kết luận này không nhiều. Việc thiếu progesterone cần thiết cho giai đoạn đầu thai kỳ đôi khi được nhắc tới như là sự khiếm khuyết của pha hoàng thể. Dùng thuốc viên nhét âm đạo để tăng progesterone có thể ngăn ngừa sảy thai, và còn tùy vào nguyên nhân gây sảy thai. Tài liệu nghiên cứu khoa học ủng hộ việc bổ sung progesterone trực tiếp vào âm đạo thông qua thuốc nhét, để duy trì lớp lót vách tử cung hỗ trợ cho thai. Mặc dù còn có các cách khác để đưa progesterone vào cơ thể, như tiêm, uống hay bôi kem cục bộ, nhưng với những phụ nữ có khiếm khuyết pha hoàng thể, sảy thai thường xuyên hay không rõ lý do thì đặt thuốc âm đạo là phương pháp khuyên dùng để có thai kỳ thành công. Kỹ thuật ART giúp thụ thai bằng cách lấy trứng từ cơ thể người phụ nữ, kết hợp trứng với tinh trùng trong phòng thí nghiệm, sau đó chuyển phôi thai vào lại cơ thể người phụ nữ hoặc vào một người khác mang thai hộ. Có nhiều phương pháp khác nhau để giúp các cặp vợ chồng thụ thai mà ART chỉ là một trong số đó. Những phụ nữ tham gia vào kỹ thuật ART phải bổ sung các loại hóc môn như progesterone nhằm tạo môi trường thuận lợi cho thai phát triển. Cho dù được tiêm vào cơ hay tiếp nhận qua đường âm đạo thì thuốc bổ sung progesterone cũng đều cho thấy khả năng làm tăng hiệu quả mức progesterone cần thiết cho kỹ thuật ART. Đôi khi progesterone được tiêm vào cơ thể nhưng phương pháp này mang rủi ro, vì progesterone hấp thu rất nhanh và nhanh chóng chuyển hóa thành các hóa chất khác. Bằng cách thay đổi môi chất vận chuyển thuốc khi tiêm, progesterone có thể duy trì được dạng cấu trúc hóa chất mong muốn trong thời gian cần thiết. Nghĩa là phải thay đổi dạng chất lỏng hoặc phương tiện chứa thuốc bằng cách sử dụng các loại dầu như dầu lạc. Không sử dụng dạng progesterone này nếu bạn dị ứng với lạc. Các biến chứng có thể xảy ra khi tiêm progesterone bao gồm dị ứng với thành phần không hoạt tính của thuốc, áp-xe hay đau tại chỗ tiêm, và chảy máu vào mô cơ. Sản phẩm cung cấp qua đường âm đạo không làm tăng nhiều mức progesterone trong toàn cơ thể, nhưng tập trung nhiều ở màng trong tử cung, đó chính là mục đích cần đạt được. Hiện nay sản phẩm gel cung cấp progesterone có tên thương mại là Crinone® là sản phẩm được thiết kế để vận chuyển progesterone vào cơ thể theo phương thức này. Crinone® đang được bán với hai loại có hàm lượng progesterone là 4% và 8%. Những phụ nữ đang tham gia vào kỹ thuật ART nên sử dụng loại sản phẩm chứa 8%. Không sử dụng Crinone® nếu bạn dị ứng với bất kì sản phẩm nào chứa progesterone, đang chảy máu âm đạo bất thường, có vấn đề về gan, ung thư vú hay cơ quan sinh dục, hoặc tụ máu. Nếu bạn mới sảy thai gần đây thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Bạn cần được cấp cứu nếu có bất kì dấu hiệu dị ứng nào, ví dụ như phát ban, khó thở, sưng ở mặt, miệng hay cổ họng. Những trường hợp sau đây cũng cần được cấp cứu: đau ở bắp chân hay ngực, bất ngờ nhức đầu, tê cứng hay yếu ớt, đặc biệt nếu các triệu chứng trên chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể, thở gấp, khó thở hoặc ho ra máu. Bệnh nhân cũng phải cấp cứu ngay khi có vấn đề về thị giác, khả năng nói, chóng mặt, ngất xỉu, mất thăng bằng, thay đổi về thị giác và giọng nói, đau ngực, cơn đau lan tỏa tới cánh tay hay vai, yếu ớt hay tê cứng ở một bên tay hay chân, đau hay sưng ở chân, buồn nôn, nôn, đau bụng, ăn không ngon, sốt nhẹ, hoặc nước tiểu thay đổi.

Abstract: Thảo luận với bác sĩ sản khoa về việc tăng progesterone. Sử dụng thuốc nhét âm đạo tăng progesterone. Bổ sung progesterone trong thời gian thực hiện kỹ thuật hỗ trợ sinh sản (kỹ thuật ART). Nhận progesterone dưới dạng thuốc tiêm hoặc đặt âm đạo. Tiếp nhận progesterone bằng sản phẩm gel bơm vào âm đạo. Tìm biện pháp hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu xuất hiện tác dụng phụ nặng.


Nhiều loại ghế văn phòng và ghế dựa thông thường đều có phần tựa lưng lẫn phần ghế ngồi điều chỉnh được và thậm chí có miếng lưới tựa lưng. Tuy nhiên, ghế cũng có nhiều loại khác nhau nên bạn cần nhớ các tiêu chuẩn sau: Đùi của bạn phải đặt bằng phẳng trên phần ghế ngồi. Bắp chân và đầu gối sẽ tạo thành một góc vuông. Bàn chân sẽ đặt bằng phẳng trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân. Ngồi sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 đến 135 độ (nếu có thể). Cánh tay của bạn sẽ đặt sát vào hai bên cơ thể. Thả lỏng vai và cổ. Mắt của bạn phải nhìn rõ màn hình một cách tự nhiên thay vì phải nhoài người ra phía trước hoặc nheo mắt. Nếu ghế của bạn có tấm lưới tựa lưng, gối tựa lưng, phần tay vịn có thể điều chỉnh được hoặc bất kỳ bộ phận hỗ trợ đặc biệt nào, bạn nên điều chỉnh cho phù hợp. Cứ thoải mải bỏ đi những bộ phận như tay vịn và gối tựa nếu cảm thấy ảnh hướng đến tư thế của bạn. Bạn phím phải được đặt ngay phía trước bạn, đừng xoay hay cúi người để có thể sử dụng được máy tính. Tốt hơn hết, bạn nên đặt màn hình máy tính cách cơ thể một cánh tay. Bạn thường dễ dàng hạ thấp phần đầu, khiến cho cằm sát vào ngực; việc này sẽ khiến cho cổ, vai và lưng bị đau, nên bạn cần nâng cao đầu kể cả khi phải nhìn xuống màn hình. Một cách khắc phục đơn giản là điều chỉnh độ cao của màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Bạn thường dễ hít thở nông khi ngồi, nhưng việc này thật sự sẽ gây ra một số vấn đề khác. Vì vậy, bạn nên nhớ thường xuyên hít thở sâu - đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau đầu hoặc choáng váng. Bên cạnh đó, bạn nhớ hít thở sâu vài lần sau mỗi giờ. Hơi thở nông có thể khiến bạn điều chỉnh tư thế một cách vô thức, còn hơi thở sâu xuống đến cơ hoành sẽ giúp bạn giữ được trọng tâm của tư thế. Nếu có đủ diện tích trên bàn để đặt tài liệu, điện thoại và các phụ kiện khác, đảm bảo bạn sắp xếp chúng xung quanh máy tính; máy tính nên được đặt ở giữa bàn. Một số bàn máy tính có thêm ngăn để đặt đồ dùng khác (ví dụ như tài liệu, bàn phím, văn phòng phẩm,…). Nếu ngăn để bàn phím của bạn không thể điều chỉnh được, bạn sẽ cần điều chỉnh độ cao của bàn làm việc và độ cao của ghế, hoặc dùng đệm lót trên ghế để giúp bạn có một vị trí thoải mái. Các nghiên cứu cho biết việc ngồi liên tục rất có hại cho sức khỏe. Hãy đi loanh quanh trong vài phút, đứng và kéo giãn cơ hoặc bất kỳ việc gì giúp bạn không phải ngồi cả ngày đều rất có lợi! Đứng khoảng 1-2 phút, kéo giãn cơ, và/hoặc đi bộ sau mỗi 20-30 phút. Khi được nghỉ trưa hoặc có hẹn, bạn nên cố gắng chọn một nơi ở xa bàn làm việc và đứng khi có thể. Mặc dù mắt có vẻ như không ảnh hưởng nhiều đến lưng và tư thế của bạn, nhưng tình trạng mỏi mắt có thể khiến bạn khom, nghiêng người sát vào máy tính và nhiều tư thế có hại khác. Bạn chỉ cần không nhìn màn hình máy tính trong vài giây là có thể giúp mắt thư giãn. Một cách hay để tránh tình trạng mỏi mắt là áp dụng quy tắc 20/20/20: sau mỗi 20 phút, bạn sẽ nhìn một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Bạn có thể mua mắt kính lọc ánh sáng xanh (ví dụ: kính dùng để đeo khi sử dụng máy tính) để giúp giảm tình trạng mỏi mắt và cải thiện giấc ngủ ban đêm với giá chỉ khoảng 200 ngàn đồng. Bên cạnh mắt, tay cũng là bộ phận hoạt động nhiều nhất trên cơ thể bạn khi dùng máy tính. Bạn có thể ngăn hội chứng ống cổ tay bằng cách ấn vào các khớp ở bàn tay khi uốn các ngón tay về phía sau, hoặc dùng tay bóp vật gì đó (chẳng hạn như quả bóng quần vợt).

Abstract: Ngồi đúng tư thế. Điều chỉnh bất kỳ bộ phận hỗ trợ nào trên ghế. Ngồi sát vào bàn phím. Không cúi đầu. Hít thở sâu. Sắp xếp các tài liệu và đồ dùng xung quanh máy tính. Dành ít phút nghỉ ngơi nhiều lần trong suốt cả ngày làm việc để thư giãn cơ bắp. Tránh tình trạng mỏi mắt. Tập thể dục cho tay.


Chạy nhanh không chỉ là kết quả của việc luyện tập nhiều hơn. Bạn có thể sẽ muốn biến công cuộc tập luyện này thành một trải nghiệm toàn thân bằng cách duy trì một chế độ ăn uống thích hợp, uống đủ nước, và giữ toàn bộ tâm trí và cơ thể của bạn ở trạng thái cân bằng. Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho vận động viên, việc tập luyện với cường độ cao có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Điều quan trọng là bạn bù đắp lượng calo đã được đốt cháy trong buổi tập luyện bằng các loại thực phẩm lành tính, các vitamin giàu dinh dưỡng, nhờ đó sẽ giúp bạn luôn ở trong trạng thái tốt nhất thể hiện được hết khả năng của bạn.  Bạn nên ăn nhiều thịt gà, thịt bò nạc, trứng và các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua. Những thực phẩm này chứa hàm lượng protein cao, là một nguồn năng lượng thiết yếu cho người chạy, và cũng cung cấp rất nhiều chất sắt và kẽm giúp hỗ trợ cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu và bảo vệ hệ thống miễn dịch. Canxi từ các sản phẩm từ sữa cũng giúp xương chắc khỏe hơn. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt có bổ sung protein cho bữa ăn sáng. Điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác no lâu hơn. Các carbohydrate tốt cũng sẽ cung cấp năng lượng nên bánh ngũ cốc nguyên hạt là một sự lựa chọn tuyệt vời khi muốn nạp năng lượng trước, trong và sau khi chạy bộ. Một lượng nhỏ gạo nguyên hạt và pasta cùng thịt nạc và rau cũng là một bữa ăn tối ngon lành, đó là một sự kết hợp tuyệt vời! Cố gắng ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây và rau chứa các vitamin, chất dinh dưỡng và carbohydrate tốt có thể giúp bạn no suốt cả ngày mà không cần nạp thêm calo. Tuy nhiên, đừng gọt vỏ trái cây và rau vì lớp vỏ là phần chứa nhiều dinh dưỡng nhất! Bạn cũng nên cố gắng thay đổi màu sắc của trái cây và rau khi ăn, như các màu sắc của các loại trái cây và rau quả khác nhau là kết quả của sự khác nhau về sắc tố chống oxy hóa có trong đó. Ví dụ, cà chua có màu từ lycopene, trong khi màu vàng của khoai lang là do beta-carotene! Người chạy cần phải uống đủ nước, cả trong và giữa quá trình chạy, tình trạng mất nước có thể làm giảm cung cấp oxy cho cơ bắp nên khiến bạn chạy chậm hơn. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ phổ biến, uống tám ly nước mỗi ngày có thể không phải là cách tốt nhất, và thậm chí có thể gây ra tình trạng tích nước, và đôi khi dẫn đến các trường hợp nguy hiểm. Để xác định lượng nước bạn nên uống một ngày, hãy làm theo các công thức dưới đây:  Với nam giới: Đàn ông nên nhân trọng lượng cơ thể của họ với 20 ml để tìm ra lượng nước tối ưu họ cần mỗi ngày, người chạy nên uống thêm một chút để bổ sung cho lượng nước mất đi do đổ mồ hôi.  Với nữ giới: Phụ nữ nên nhân trọng lượng cơ thể của họ với 18 ml để có được lượng nước trong ngày tối ưu của họ, người chạy nên uống thêm một chút để bổ sung lượng mồ hôi đã mất đi. Dù bạn mang theo chai nước chuyên dụng cho việc chay, đừng cảm thấy nặng nề với việc phải uống nước liên tục. Nghiên cứu hiện nay khuyến cáo rằng bạn chỉ nên uống khi bạn khát nước - không hơn, không kém. Đồ ăn vặt và bánh kẹo có thể cung cấp năng lượng tức thời, do chúng chứa hàm lượng cao đường và chất béo, nhưng nó sẽ nhanh chóng mang tới hậu quả khiến cho bạn có cảm giác chậm chạp. Dùng các thực phẩm chứa đường và chất béo tự nhiên để bổ sung năng lượng sẽ không gây tác dụng phụ tiêu cực.  Nếu bạn đang thực sự thèm ăn ngọt, hãy ăn một quả chuối, trong chuối chứa đầy đủ các loại đường tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy sinh lực hơn cả một thanh sô cô la. Nếu bạn đang thèm đồ béo, hãy ăn một muỗng canh bơ đậu phộng, ăn riêng hoặc phết lên trên bánh mì nướng. Người ta cho rằng không nên uống cafe trước khi chạy vì cafe là chất lợi tiểu, do đó, sẽ khiến tăng nguy cơ mất nước trong quá trình chạy. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê hoặc thức uống có caffein khác trước khi chạy thực sự có thể cung cấp cho người chạy tốc độ đột phá. Đây là một tin tuyệt vời đối với tín đồ của cà phê, tuy nhiên cần giữ lượng cà phê bạn tiêu thụ ở mức vừa phải. Ngoài ăn tốt, uống đủ nước và luyện tập có hiệu quả, bạn cũng cần phải chắc chắn rằng cơ thể của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Ép cơ thể của bạn làm việc quá sức có thể dẫn đến kiệt sức và chấn thương, điều đó có thể khiến bạn phải nghỉ chạy một thời gian.  Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy đảm bảo rằng bạn dành cho cơ thể một hoặc hai ngày được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn thích, bạn có thể thực hiện bài thể dục với cường độ thấp như đi bộ hoặc tập yoga vào ngày nghỉ như vậy. Bạn cũng nên ngủ đủ và sâu vào ban đêm, như nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên có thói quen ngủ đủ giấc sẽ có xu hướng phản ứng nhanh hơn và kết thúc cuộc đua sớm hơn.

Abstract: Giữ gìn sức khỏe. Uống nhiều nước. Tránh đồ ngọt và các loại thực phẩm có dầu mỡ. Uống cà phê. Nghỉ ngơi nhiều.


Người ta tìm đến testosterone như một phương pháp để điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe. Testosterone thường được kê đơn để điều trị giảm năng tuyến sinh dục ở nam giới - tình trạng tinh hoàn không hoạt động đúng mức. Tuy nhiên, đây không phải là lý do duy nhất mà chúng ta cần testosterone. Dưới đây chỉ là một vài lý do khác: Testosterone đôi khi được tiêm cho người chuyển giới như một phần của quá trình khẳng định và chuyển đổi giới tính của họ. Một số phụ nữ tiêm testosterone để điều trị thiếu hụt androgen, một tình trạng có thể xảy ra sau thời kỳ mãn kinh. Triệu chứng thiếu hụt androgen phổ biến nhất ở nữ giới là giảm ham muốn. Cuối cùng, một số nam giới tìm đến testosterone để chống lại những ảnh hưởng thông thường của tình trạng giảm sản xuất testosterone dẫn đến lão hóa. Tuy nhiên, thực tiễn này chưa được nghiên cứu kỹ nên nhiều bác sĩ thường tư vấn không áp dụng cách này. Một số nghiên cứu đã được tiến hành cho ra kết quả khó phân định. Tiêm là cách thường được sử dụng để đưa testosterone vào cơ thể người bệnh. Tuy nhiên, thực tế có rất nhiều phương pháp thay thế để đưa testosterone vào cơ thể, một vài trong số đó có thể thích hợp hơn đối với một số bệnh nhân. Các phương pháp thay thế bao gồm: Gel hoặc kem thoa ngoài Miếng dán ngoài da (tương tự như miếng dán nicotine)  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Viên nén để uống Thuốc dán niêm mạc được dán vào răng Thanh testosterone (được thoa vào dưới cánh tay giống như thanh lăn khử mùi) Cấy dưới da Vì là hormone có thể gây ra những thay đổi đáng kể trong chức năng của cơ thể nên testosterone có thể kích thích hoặc khiến một số căn bệnh trở nặng. Không nên tiêm testosterone cho người bị ung thư tuyến tiền liệt hoặc ung thư vú. Tất cả bệnh nhân đang cân nhắc việc điều trị bằng testosterone cần được kiểm tra tuyến tiền liệt và xét nghiệm kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA) trước và sau khi đưa testosterone vào cơ thể để đảm bảo không bị ung thư tuyến tiền liệt. Testosterone là hormone tương đối mạnh. Ngay cả khi sử dụng an toàn dưới sự giám sát của bác sĩ thì hormone này vẫn có thể gây tác dụng phụ rõ rệt. Các tác dụng phụ thường gặp nhất khi tiêm testosterone là: Mụn trứng cá và/hoặc da nhờn Tích nước Kích thích mô tuyến tiền liệt, có thể làm giảm lưu lượng nước tiểu và tần suất đi tiểu Phát triển mô vú  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Khiến chứng ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn Thu nhỏ tinh hoàn Giảm số lượng tinh trùng/vô sinh Tăng lượng tế bào hồng cầu  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-4Bullet8.jpg\/v4-460px-Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-4Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-4Bullet8.jpg\/v4-760px-Give-a-Shot-of-Testosterone-Step-4Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Thay đổi nồng độ cholesterol Giống như bất kỳ phương pháp điều trị y tế nghiêm túc nào, bạn không nên xem nhẹ quyết định tiêm testosterone. Tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ trước khi tiến hành. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng và mục đích của bạn để xác định xem việc tiêm testosterone có phù hợp không.

Abstract: Biết khi nào và vì sao testosterone được kê đơn. Tìm hiểu các phương pháp thay thế để đưa testosterone vào cơ thể. Biết được khi nào không nên tiêm testosterone. Hiểu được tác dụng phụ khi tiêm testosterone. Tham khảo ý kiến bác sĩ.


Mua một túi cà rốt. Bạn sẽ cần khoảng 6-8 củ cà rốt tươi. Rửa thật kỹ cho sạch đất cát và cắt bỏ phần lá trên đầu củ cà rốt. Dùng dao sắc thái cà rốt thành các lát tròn, dày khoảng 3 mm. Bạn có thể vứt bỏ lá cà rốt hoặc để dành làm món khác. Đổ nước đá vào một chiếc bát to để bên cạnh bếp. Đun sôi một nồi nước to trên lửa lớn. Cho cà rốt cắt lát vào nồi và đun sôi thêm 3 phút. Tắt bếp và dùng thìa có lỗ vớt cà rốt thả vào bát nước đá để cạnh bếp. Cà rốt ngâm trong nước đá sẽ không bị chín thêm và giữ được màu cam tươi sáng. Làm nóng trước lò nướng ở nhiệt độ thấp nhất (khoảng 71 độ C). Chắt nước và xếp cà rốt thành một lớp vào khay nướng. Nhớ chừa khoảng trống xung quanh các lát cà rốt để không khí lưu thông giúp làm khô cà rốt. Nếu có máy sấy thực phẩm, bạn hãy xếp cà rốt thành một lớp trong khay của máy sấy. Cho khay cà rốt vào lò nướng ở nhiệt độ thấp và nướng 9-12 tiếng hoặc đến khi khô. Nếu dùng máy sấy thực phẩm, bạn hãy sấy ở nhiệt độ 52 độ C trong 12-24 tiếng. Để nguội cà rốt vừa sấy và cho vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm. Rót vào máy xay một lượng dầu đủ ngập cà rốt. Bạn có thể cần dùng ½ cốc (120 ml) dầu. Cân nhắc dùng dầu trung tính như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hướng dương hoặc dầu vừng. Đậy nắp máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm và xay từng đợt trong khoảng 1 phút. Cà rốt sẽ được xay thành những mẩu lợn cợn và dầu chuyển màu cam. Rót hỗn hợp dầu - cà rốt vào lọ thủy tinh sạch có dung tích 120 ml và đậy chặt nắp lọ. Đặt lọ hỗn hợp dầu – cà rốt ở chỗ mát và khô. Chờ cho dầu ngấm hương vị cà rốt trong khoảng 4 tuần trước khi sử dụng. Lót mảnh vải thưa trên rây nhỏ lưới khít. Đặt rây trên một lọ thủy tinh nhỏ khác và từ từ rót dầu ngâm cà rốt qua vải thưa. Bạn có thể vứt bỏ bã cà rốt hoặc đem làm phân trộn. Vặn chặt nắp lọ dầu cà rốt và bảo quản trong tủ lạnh. Bạn có thể dùng dầu cà rốt trong vòng 6-8 tháng.

Abstract: Rửa sạch và cắt lát cà rốt. Chần cà rốt trong 3 phút. Xếp cà rốt lên khay và bật lò nướng. Sấy cho đến khi cà rốt khô hoàn toàn. Cho cà rốt đã sấy khô vào máy xay sinh tố củng với dầu ô liu. Xay cà rốt với dầu. Rót cà rốt và dầu vào lọ sạch. Để cho dầu và cà rốt lắng trong 4 tuần. Lọc dầu qua vải thưa. Bảo quản dầu cà rốt.


Nguyên tử khối, tức khối lượng của một nguyên tử hay phân tử, có thể được biểu diễn theo đơn vị khối lượng chuẩn SI – gam, kilogam, v.v. Tuy nhiên, nguyên tử khối thường rất nhỏ nên chúng thường được biểu diễn theo một đơn vị khối lượng nguyên tử chung (thường viết tắt là "u" hay "amu"). Một đơn vị khối lượng nguyên tử chuẩn có giá trị bằng 1/12 khối lượng nguyên tử chuẩn của đồng vị cacbon-12. Đơn vị nguyên tử khối cho biết khối lượng của một mol của một nguyên tố hay phân tử tính theo gam. Vì thế, đây là một thuộc tính rất hữu dụng trong tính toán thực tế vì nhờ đó ta có thể dễ dàng chuyển đổi giữa khối lượng và số mol của một lượng nguyên tử hay phân tử nhất định ở cùng trạng thái. Hầu hết các bảng tuần hoàn chuẩn đều liệt kê nguyên tử khối tương đối của các nguyên tố. Thường thì nguyên tử khối được viết dưới dạng số ở bên dưới ký hiệu hóa học của nguyên tố trong bảng tuần hoàn. Giá trị này thường được ghi ở dạng số thập phân chứ không ghi ở dạng một số nguyên. Cần lưu ý rằng nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn là giá trị khối lượng trung bình của nguyên tố đó. Các nguyên tố có nhiều đồng vị – đồng vị là các biến thể khác nhau của cùng một nguyên tố và mỗi đồng vị có một khối lượng khác nhau do chúng sẽ có nhiều hoặc ít hơn một tới một vài nơ-tron trong hạt nhân của nguyên tử. Do vậy, nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn chỉ thể hiện giá trị khối lượng trung bình các nguyên tử của một nguyên tố chứ không phải là khối lượng của một nguyên tử của nguyên tố đó. Nguyên tử khối tương đối, như được nêu trong bảng tuần hoàn, được sử dụng để tính khối lượng mol của các nguyên tử và phân tử. Về mặt kỹ thuật, nguyên tử khối, khi được biểu diễn theo đơn vị amu như nêu trong bảng tuần hoàn, không có đơn vị. Tuy nhiên, khi nhân nguyên tử khối với 1g/mol ta sẽ được một đại lượng có thể sử dụng được để tính khối lượng mol – khối lượng (tính bằng gam) của một mol nguyên tử chất - của một nguyên tố. Như đã nêu ở trên, nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn là giá trị nguyên tử khối trung bình của tất cả các đồng vị. Giá trị trung bình này có ý nghĩa trong tính toán thực tiễn, ví dụ như tính khối lượng mol của một chất cấu thành bởi nhiều nguyên tử. Tuy nhiên, khi xét đến từng nguyên tử đơn lẻ, giá trị trung bình này thường không đủ. Vì đây là giá trị trung bình của nhiều đồng vị, do đó giá trị nêu trong bảng tuần hoàn không phải là giá trị khối lượng nguyên tử chính xác với một nguyên tử bất kỳ của nguyên tố đó. Nguyên tử khối của các nguyên tử đơn lẻ phải được tính bằng cách xét số lượng chính xác các proton và nơ-tron trong mỗi nguyên tử.

Abstract: Hiểu cách biểu diễn nguyên tử khối trên bảng tuần hoàn. Xác định vị trí nguyên tử khối trên bảng tuần hoàn. Cần hiểu rằng các giá trị trong bảng tuần hoàn là các giá trị nguyên tử khối trung bình của một nguyên tố.


Với mẫu thử lấy bên trong má, bạn dùng bông vô trùng chà xát trong má khoảng một phút. Chà xát mạnh, nhưng không đến mức gây đau. Tiếp tục thấm ít nhất 30-60 giây. Khi đã hoàn tất, đàm bảo không để đầu bông chạm vào bất cứ bề mặt nào khác ngoài bên trong miệng và bên trong vật đựng. Các bộ kit lấy mẫu thường yêu cầu hai mẫu bông trở lên, đề phòng trường hợp một mẫu không có ADN. Tuy nhiên bạn vẫn có thể lấy nhiều mẫu bông dù không dùng bộ kit. Để tăng lượng ADN thu được, bạn nên lấy hai (hoặc nhiều hơn) mẫu từ hai bên má, hoặc lấy cách nhau nhiều giờ. Không ăn uống bất cứ thứ gì ngoài nước, không hút thuốc hoặc nhai kẹo cao su, không đánh răng hoặc dùng nước súc miệng ít nhất một tiếng trước khi lấy mẫu. Súc miệng bằng nước ấm trước khi thấm bông 10 phút. Nếu lấy mẫu ở trẻ nhỏ, bạn cần cho trẻ uống nước bằng bình riêng của trẻ trước khi lấy mẫu. Để khô bông trước khi cất giữ. Khi lấy mẫu tóc, bạn cần đảm bảo còn đủ nang tóc, phần bầu nhỏ màu trắng ở chân tóc. Không lấy tóc vương lại trên lược hoặc quần áo. Tóc được cắt ra cũng không sử dụng được. Không chạm vào nang ở chân tóc. Bạn có thể bị đau khi lấy mẫu tóc, nhất là khi tóc bóng và chắc. Cách tốt nhất để lấy mẫu nước bọt là nhỏ nước bọt vào vật đựng mẫu. Nếu bạn dùng bộ kit, trong đó có thể có các miếng xốp để giúp bạn lấy mẫu nước bọt ở trẻ nhỏ. Không ăn uống bất cứ thứ gì ngoài nước, không hút thuốc hoặc nhai kẹo cao su, không đánh răng hoặc dùng nước súc miệng ít nhất một tiếng trước khi lấy mẫu. Súc miệng bằng nước ấm trước khi lấy mẫu 10 phút để loại bỏ hết các vụn thức ăn có thể còn trong miệng. Nếu lấy mẫu ở trẻ nhỏ, bạn cần cho trẻ uống nước bằng bình riêng của trẻ trước khi lấy mẫu. Nếu định lấy các mẫu ít phổ biến như móng tay, máu hoặc tinh dịch, bạn cần hết sức cẩn thận tránh chạm vào hoặc làm ô nhiễm mẫu thử. Trao đổi với phòng thí nghiệm về kế hoạch gửi mẫu để đảm bảo rằng họ có thể lấy ADN từ các mẫu mà bạn đã lấy.

Abstract: Dùng bông thấm bên trong má. Nhổ khoảng 10-20 sợi tóc. Lấy mẫu nước bọt. Lấy các mẫu khác với cách thức cẩn trọng tương tự.


Cho 4 thìa (60 ml) bơ sữa trâu hoặc dầu có điểm bốc khói cao (ví dụ như dầu cây rum) vào chảo lớn, dày rồi đun vừa lửa. Không nên dùng dầu ô liu vì dầu sẽ nhanh cháy. Cắt lát mỏng và băm nhỏ nửa hoặc một củ hành tây. Cho hành tây vào chảo. 1-2 phút sau, cho thêm 2 thìa cà phê sốt tỏi và 1,5 thìa cà phê sốt gừng. Lưu ý rằng sốt gừng được sử dụng trong công đoạn này khác với sốt gừng dùng trong phần nước dùng. Các nguyên liệu này đều đã được liệt kê thành mục riêng biệt bên trên. Cho ngay một ít nước dùng đã dành riêng vào chảo. Đậy nắp chảo và đun nhỏ lửa trong 5-6 phút hoặc cho đến khi nước cạn bớt. Chuyển thịt từ nồi nước dùng sang chảo. Cho bột gia vị Masala mua sẵn hoặc bột tự làm vào chảo và khuấy đều. Trộn đều để thịt ngấm gia vị. Nếu cần thiết, có thể thêm nước dùng vào chảo để phủ ngập thịt. Chiên hai mặt thịt trong 1-2 dưới ngọn lửa vừa. Bạn có thể phải xoay thịt nhiều lần đối với miếng thịt lớn. Thêm phần nước dùng còn lại vào chảo, khuấy nhẹ nhàng cùng với thịt và gia vị. Đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 10 phút. Trộn 2 thìa bột mì và 6 thìa (90 ml) nước trong bát riêng đến khi hỗn hợp hòa quyện. Đổ hỗn hợp bột vào chảo thịt và khuấy đều. Đậy nắp và đun nhỏ lửa thêm 10-15 phút.Thêm nước vào chảo nếu nước cạn. Nhiều người thích trang trí món Nihari bằng gừng thái sợi và rau mùi để tăng thêm mùi thơm và hương vị. Vắt chanh lên món ăn cũng là cách đơn giản để tăng thêm vị hơi chua. Ăn kèm với cơm, bánh Naan, hoặc bất kỳ loại bánh mì nào.

Abstract: Đun nóng dầu hoặc bơ sữa trâu lỏng. Lần lượt cho hành tây, tỏi và gừng vào chảo. Cho 1 cốc (240 ml) nước dùng vào. Thêm thịt và gia vị. Chiên thịt. Cho thêm 3 cốc (710 ml) nước dùng vào chảo, đậy nắp và nấu tiếp. Trộn bột mì với nước rồi đổ vào chảo. Tắt bếp và trang trí trước khi dùng.


Chẻ ngọn không phải là dấu hiệu duy nhất giúp bạn nhận biết tóc hư tổn. Tóc khô và rối cũng là một dạng hư tổn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm tóc chẻ ngọn, hãy kiểm tra tóc thật cẩn thận bằng cách soi gương tại nơi có ánh sáng tốt. Chẻ ngọn thường xuất hiện ở đuôi tóc nhưng cũng có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu trên mái tóc của bạn. Tình trạng chẻ ngọn và hư tổn liên quan có thể xảy ra theo nhiều hình thức khác nhau. Chắc hẳn bạn sẽ muốn loại bỏ những đặc điểm sau trên tóc: Ngọn tóc chẻ thành hai hoặc nhiều sợi nhỏ. Những chấm trắng xuất hiện ở đuôi tóc Nút thắt trên tróc (thường xuất hiện trên tóc khô và xoăn) Thợ làm tóc có thể tỉa phần chẻ ngọn, nhưng cũng sẽ cắt mất 0,5-2,5cm độ dài tóc của bạn. Tóc rồi cũng sẽ dài ra và cần được cắt. Tuy nhiên, thời gian chờ cắt tóc sẽ phụ thuộc vào loại tóc, độ chắc khỏe của tóc và tình trạng chẻ ngọn. Khoảng thời gian này có thể kéo dài từ 4 tuần đến 3 tháng. Việc không tự tỉa phần chẻ ngọn hoặc không đến tiệm làm tóc sẽ không giúp bạn giữ được độ dài của mái tóc. Phần tóc chẻ ngọn không được xử lý sẽ dần yếu đi và gãy rụng. Nếu việc cắt phần chẻ ngọn ảnh hưởng đến độ dài tóc mà bạn mong muốn, hãy cân nhắc việc cắt lớp. Bạn có thể nhờ thợ làm tóc cắt phần tóc hư tổn ở lớp bên ngoài, vẫn giữ lại các lớp bên trong và độ dài tóc. Với mái tóc xoăn tít, việc sử dụng sản phẩm làm mềm tóc dịu nhẹ cũng tạo ra hiệu quả tương tự, cho phép bạn tạo kiểu tóc một cách dễ dàng và tránh cắt bỏ phần tóc chắc khỏe. Một số loại dầu xả và sản phẩm chăm sóc tóc được bày bán trên thị trường khẳng định rằng có thể "trị" tóc chẻ ngọn. Trên thực tế, những sản phẩm này chỉ giúp cho phần chẻ ngọn khép lại để không lộ ra ngoài, nhưng phần hư tổn vẫn còn đó. Bạn có thể dùng các sản phẩm này để "chữa cháy" tạm thời, nhưng việc phụ thuộc vào chúng trong thời gian dài có thể khiến tóc khô và tăng mức độ hư tổn.

Abstract: Kiểm tra mức độ hư tổn của tóc. Cắt tóc thường xuyên. Thực hiện một số bước để giữ độ dài của tóc. Cẩn thận khi sử dụng sản phẩm phục hồi tóc.


Tiếng sột soạt thỉnh thoảng bạn nghe thấy trên gác mái có thể là tiếng chuyển động của ống nước cũ hoặc tiếng ngôi nhà đang giãn nở. Bạn cần loại trừ các khả năng khác trước khi bắt đầu bỏ thời gian và công sức vào việc xua đuổi dơi. Cách tốt nhất để biết có dơi trong nhà là tận mắt nhìn thấy chúng hoặc phát hiện ra phân dơi. Nhờ chuyên gia diệt trừ dịch hại hoặc chuyên gia động vật hoang dã tư vấn để xác định loại dơi thường sinh sống trong khu vực bạn ở. Phân dơi thường có dạng viên nhỏ màu đen, tròn và bốc mùi hôi nồng nặc. Nếu bạn bắt gặp phân dơi trong nhà thì nhiều khả năng là gần đây dơi đã đến ngủ ở nhà bạn. Mặc dù khó nhìn thấy, nhưng nước tiểu của dơi sẽ để lại những vệt ố nhỏ và có mùi rất gắt. Phân dơi đôi khi có chứa bào tử nấm mốc và có thể gây hại khi hít phải. Trong vài trường hợp, việc phơi nhiễm phân dơi trong thời gian dài có thể dẫn đến các rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm sốt xuất huyết và nhiễm trùng đường hô hấp như bệnh nhiễm vi nấm histoplasma. Có nhiều loại dơi khác nhau. Bạn hãy tìm hiểu xem thời gian sinh sản của loài dơi trong vùng bạn ở bắt đầu vào khi nào. Nếu bạn đuổi dơi mẹ ra khỏi nhà sau khi nó sinh con, lũ dơi con sẽ không thể sống sót. Điều này sẽ để lại mùi hôi không thể chịu nổi, và căn gác mái của bạn sẽ đầy xác dơi phải xử lý. Dơi sống trong nhiều điều kiện đặc thù khác nhau. Thông thường chúng ta có thể thu hẹp phạm vi các loài dơi dựa vào khu vực sinh sống của chúng. Điều này sẽ giúp bạn chọn chiến lược để cách ly an toàn và xua đuổi những vị khách bất đắc dĩ này. Nếu được, hãy thử quan sát một con dơi bay vào nhà bạn ở cự ly gần để đối chiếu xem nó thuộc loài dơi nào. Dơi bị thu hút đến những không gian kín và tối, gần giống như môi trường hang động tự nhiên mà chúng sinh sống. Bạn hãy tìm xung quanh gác mái, ống khói, tầng hầm hoặc những khoảng không gian thấp xem có phát hiện được bằng chứng cho thấy dơi đã đến trú ngụ hay không. Đặc biệt chú ý đến các vị trí mà dơi có thể xâm nhập qua các khe nứt và lỗ thủng nhỏ, vì lũ dơi thường vào nhà từ những điểm này. Dơi có thể lách qua những khe hẹp chỉ rộng khoảng 1 cm, vì vậy bạn đừng bỏ qua các chỗ hở nhỏ hoặc khó thấy. Quan sát lũ dơi khi chúng bay đến và đi để xem chúng vào bằng đường nào.

Abstract: Xác minh rằng dơi chính là vấn đề mà bạn đang đối phó. Chú ý tìm phân dơi. Tìm hiểu về loại dơi tìm thấy trong vùng bạn ở. Kiểm tra những nơi dơi có thể bay vào.


Đồ nghề này sẽ phụ thuộc vào việc bạn muốn trở thành chú hề giống như thế nào. Tuy nhiên, có một vài loại đồ nghề phổ biến mà hầu như chú hề nào cũng sử dụng, như bóng để tung hứng, bóng bay để xoắn thành loài vật, dụng cụ ảo thuật nếu bạn muốn biểu diễn ảo thuật, và một số dụng cụ vui nhộn và hài hước khác. Bạn có thể bắt đầu với đồ nghề sân khấu truyền thống và trở thành chú hề thực thụ sau khi đã khám phá được loại hình tượng chú hề mà bạn muốn hóa thân thành. Chuẩn bị âm nhạc nếu đó là một phần trong buổi biểu diễn của bạn.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Một phần của buổi biểu diễn có thể kèm theo việc vẽ mặt cho trẻ em.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu bạn có khả năng nói tiếng trong bụng, đừng quên mang theo con rối bên mình.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn có thể mua trang phục này ở một vài nơi chuyên cung cấp quần áo người hề. Tuy nhiên, chí phí mua chúng không hề rẻ. Do đó, bạn có thể bắt đầu với bộ trang phục lòe loẹt và sặc sỡ, trang phục Halloween, một bộ pyjama màu mè, hoặc bất kỳ đồ dùng trông vui nhộn nào mà bạn có thể tìm thấy ở tiệm bán đồ cũ (second hand). Bạn có thể bổ sung quần áo đắt tiền hơn sau khi nghiệp diễn của bạn có chỗ đứng nhất định. Vì vậy, đừng quá lo lắng về những thứ này quá. Bên cạnh quần áo, bạn sẽ cần thêm một đôi giày khổ lớn và mềm mại. Đôi giày này thực sự là phần mắc tiền nhất trong trang phục tổng thể. Cho nên, bạn có thể đổi sang giày Converse có size lớn hoặc đôi giày nào đó quá khổ mà bạn cần phải nhét thêm khăn giấy cho vừa vặn với đôi chân.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Trái với những gì mọi người hay nghĩ, không phải chú hề nào cũng sơn mặt. Vai người hề thường là một dạng hài kịch giúp người khác thấy vui vẻ, chứ không phải tập trung trang điểm để làm người khác cười. Hầu hết chú hề đều sử dụng phấn mỡ để hóa trang cho khuôn mặt, vì loại phấn này không dễ dàng được rửa sạch như sơn dạng nước hoặc sơn hóa trang Halloween. Nếu bạn muốn vẽ mặt, thì sau đây là một số gợi ý trang điểm mà bạn có thể thử: Vẽ hề mặt trắng (Whiteface). Đây là kiểu vẽ mặt truyền thống mà bạn có thể áp dụng khi bạn muốn trông bản thân giống như một chú hề thực thụ.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vẽ hề mặt nghiêm (Auguste). Kiểu trang điểm mặt hề này có đôi chút hướng về tông màu da.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vẽ mặt hề lang thang hay u sầu (Hobo hoặc Tramp). Kiểu vẽ này sẽ mang cho bạn một vẻ ngoài hơi tối và u ám vì hình tượng chú hề này không được may mắn như ý muốn.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vẽ mặt hề đặc trưng (Character). Bạn muốn trở thành chú hề như thế nào? Một nhà khoa học gàn dở? Hay một chú hề trong trang phục cảnh sát? Nhân vật mà bạn đang hướng tới sẽ quyết định màu vẽ và phong cách trang điểm mà bạn sẽ áp dụng.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hầu hết chú hề đều làm công việc một mình, nhưng cũng có một vài người là một phần của cặp đôi, bộ ba, hay thậm chí công ty giải trí nào đó. Nếu bạn muốn có thêm người bạn đồng hành, hoặc muốn được trở thành người cộng tác, hãy tìm xung quanh xem liệu có ai có thể trở thành bạn hề với bạn hay không. Trong trường hợp bạn thực sự cần, bạn nên suy nghĩ đến thành viên nào đó cũng hay thường biểu diễn và suy nghĩ về sức ảnh hưởng của bạn và người đó đối với khán giản. Cân nhắc đến cấp độ và địa vị cũng là một điểm khởi đầu sáng suốt. Lên ý tưởng cho buổi hài kịch quan trọng mà bạn sẽ biểu diễn và phân tích tỉ mỉ từng phần của buổi biểu diễn đó. Bạn cũng nên nghĩ đến những vấn đề có thể phát sinh để đưa ra hướng giải quyết hợp lý, chẳng hạn như chiếc mũ không chịu yên vị trên đầu bạn hoặc giá nhạc đổ ầm xuống bất ngờ. Một chút khéo léo vào phút cuối có thể cứu bạn, và bạn cũng nên suy nghĩ đến quy tắc 3 điều (như: sai sót, sai sót, thành công) một cách không lường trước được. Nó gần giống như một cuộc chơi. Do đó, nếu bạn có quyết tâm muốn trở thành chú hề, hãy viết kịch bản cho tiết mục trước khi diễn tập. Dưới đây là một số ý tưởng hay mà chú hề có thể thể hiện trong buổi biểu diễn của họ: Nghệ thuật xoắn bóng bay để tạo thành con vật  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Diễn kịch câm  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tung hứng  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Kể chuyện hài  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nghệ thuật nói tiếng bằng bụng với con rối  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Làm trò hề  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu bạn muốn trở thành chú hề kiêm ảo thuật gia, thì bạn nên học một số ảo thuật đơn giản và cố gắng trở thành một nhà ảo thuật xuất sắc nếu có thể. Đừng quên tham khảo các bài viết liên quan đến Ảo thuật trên trang wikiHow, hoặc tham gia một khóa huấn luyện ảo thuật nếu bạn thực sự nghiêm túc trong công việc này. Trong trường hợp bạn muốn trở thành chú hề kiêm ảo thuật gia, nên nhớ rằng bạn sẽ cần thêm nhiều món đồ nghề hơn, ví dụ như mũ chóp cao, đũa thần, khăn tay sặc sỡ,… Bạn có thể phải tốn thêm một mớ tiền để mua chúng. Nếu bạn muốn sử dụng những trò hài hước để làm người khác cười – hãy tập trung thực hành – vì không có gì đáng buồn hơn màn trình diễn hài của bạn thất bại. Màn hài kịch độc đáo nhất thường sao chép sự kiện có thực trong cuộc sống hàng ngày, như kể về ông chủ, cuộc sống gia đình, và tất cả mọi thứ mà con người đều có liên quan tới. Đừng quên kèm theo câu chuyện cười về một số điều mà khán giả có thể hiểu rõ và thưởng thức đúng! Không có chuẩn mực nào bắt buộc một chú hề phải làm theo cả. Trừ khi bạn khéo tay hay có kỹ năng nào đó bẩm sinh, bạn nên tránh một số kỹ xảo phổ biến mà rất nhiều chàng hề đã áp dụng. Hãy có lối đi riêng mình nếu bạn muốn thành công. Sau đây là một số tiết mục mà bạn nên tránh để không tạo cảm giác nhàm chán: Trượt vỏ chuối   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Trượt chân và té xuống sàn nhà  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Rượt đuổi bạn đồng hành chạy xung quanh  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Đầm mình trong xô nước  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Khi bạn đã định hướng được tiết mục của riêng mình, đừng quên viết kịch bản cho nó và chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết trước khi bắt đầu thực hành. Hãy phát triển khả năng chọn đúng thời điểm thích hợp để làm trò hề và khả năng giải quyết mọi thứ suôn sẻ khi có bất kỳ sai sót nào. Đầu tiên, bạn nên thử tập diễn một mình và tự quay phim lại để kiểm tra xem bạn tiến bộ như thế nào. Sau đó, biểu diễn cho một người bạn đáng tin cậy xem. Đừng ngại mở rộng phạm vi diễn tới gia đình hoặc một nhóm trẻ em để họ có thể đưa ra nhận xét về tiết mục trình diễn của bạn.

Abstract: Thu thập đồ nghề sân khấu. Chuẩn bị trang phục chú hề. Giai đoạn vẽ mặt. Quyết định xem liệu bạn có cần một người bạn tri kỷ bên mình hay không. Lên kế hoạch cho buổi biểu diễn của bạn. Thêm phần trình diễn ảo thuật vào tiết mục của bạn (không bắt buộc). Tập trung trau dồi kỹ năng chọc cười của bạn. Tránh trở thành một chú hề rập khuôn. Diễn tập trước tiết mục của bạn.


Điều quan trọng là bạn cần phải biết rõ về lượng máu mà bạn mất đi trong suốt quá trình này. Phương pháp này sẽ giúp bác sĩ có thể tiến hành chẩn đoán cũng như thiết lập kế hoạch quản lý. Bắt đầu theo dõi lượng máu mà bạn mất đi ngay khi bạn nhận thức được sự xuất hiện của vấn đề. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách đặt một miếng băng vệ sinh vào quần lót cho đến khi băng bị thấm ướt hoàn toàn. Đếm số băng vệ sinh mà bạn đã sử dụng từ 8 giờ sáng hôm nay cho đến 8 giờ sáng hôm sau. Ghi chép lại con số này, sau đó, đem chúng đến bệnh viện để bác sĩ đánh giá. Bạn cũng nên nhớ theo dõi các triệu chứng khác của tình trạng xuất huyết, chẳng hạn như liệu chảy máu có kèm theo đau đớn hay không, và chảy máu liên tục hay ngắt quãng. Thông tin này sẽ giúp mô tả tình trạng của bạn để bác sĩ có thể dễ dàng tìm hiểu nguyên nhân. Ghi chú lại màu sắc của máu (màu hồng hay đỏ hay nâu), cũng như quan sát xem liệu bạn có nhận thấy sự xuất hiện của khối máu đông hay "khối mô" nào khác thoát ra cùng với máu hay không. Nếu có, bạn nên thu thập chúng vào trong một chiếc hộp chứa để bác sĩ xem xét, vì nó có thể giúp bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây nên vấn đề của bạn. Đối với tình trạng chảy máu ít trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nghỉ ngơi là phương pháp điều trị lý tưởng nhất. Bác sĩ thường sẽ khuyên bạn nên nằm nghỉ trên giường trong một vài ngày đầu sau khi gặp phải tình trạng xuất huyết âm đạo. Nếu vấn đề này không chấm dứt hoặc thuyên giảm sau khi bạn đã nghỉ ngơi, bạn cần phải đi khám bệnh để bác sĩ tiến hành đánh giá một cách chi tiết hơn. Bác sĩ của bạn chắc chắn sẽ khuyên bạn nên tránh làm việc nặng hoặc căng thẳng chẳng hạn như nâng tạ, leo thang thường xuyên, chạy bộ, đạp xe đạp, v.v. Những hoạt động này sẽ gây chấn động cho tử cung và có thể phá hủy mạch máu mỏng manh, mới được hình thành trong nhau thai. Tránh thực hiện các hoạt động này là điều vô cùng cần thiết, ngay cả khi bạn chỉ bị chảy máu âm đạo nhẹ. Bạn nên hạn chế hoạt động thể chất và tránh làm việc nặng trong ít nhất là 2 tuần sau khi tình trạng xuất huyết đã chấm dứt. Đôi khi, quan hệ tình dục có thể hình thành hoặc khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn bị chảy máu trong suốt thai kì, bạn nên tránh quan hệ tình dục cho đến khi bác sĩ cho phép. Thông thường, bạn sẽ cần phải chờ ít nhất là từ 2 – 4 tuần sau khi tình trạng này kết thúc. Không nên nhét bất kỳ một vật dụng gì vào âm đạo sau khi bị chảy máu. Bạn nên tránh hoàn toàn hành động thụt rửa hoặc sử dụng tampon, vì điều này có thể gây tổn thương cho cổ tử cung hoặc thành âm đạo và gây chảy máu nhiều hơn. Thụt rửa cũng sẽ cho phép vi khuẩn và các loại vi sinh vật khác xâm nhập vào trong âm đạo, gây nhiễm trùng nặng. Điều quan trọng là bạn cần phải uống nước đầy đủ trong suốt thời gian gặp phải tình trạng xuất huyết âm đạo. Điều này đặc biệt khá đúng nếu bạn bị chảy máu nghiêm trọng. Bạn nên uống ít nhất là 8 cốc nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và đem lại nhiều lợi ích khác. Chảy máu có tương quan với mất nước, vì vậy, bạn cần phải uống nước nhiều hơn bình thường để bù đắp cho lượng nước đã mất. Cung cấp nước cho cơ thể cũng rất quan trọng cho sức khỏe và sự khỏe mạnh của em bé. Điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ sự khác biệt đối với vấn đề có thể đang xảy ra trong trường hợp của bạn.  Chảy máu âm đạo thật ra là tình trạng khá bình thường trong 3 tháng đầu (trong 12 tuần lễ đầu của thai kỳ) và có khoảng 20 – 30% phụ nữ gặp phải vấn đề này. Trong nhiều trường hợp, chảy máu sẽ không gây nguy hiểm, có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến mẹ và bé và có thể là do thai nhi được cấy vào thành tử cung hoặc do ảnh hưỡng của sự thay đổi sinh lý khác trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, chảy máu và/hoặc đau đớn nhiều trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ cũng có thể là vì vấn đề đáng lo ngại hơn, chẳng hạn như "thai ngoài tử cung" (thai nhi được cấy trong ống dẫn trứng thay vì tử cung), "mang thai giả" (đây là tình trạng khá hiếm trong đó một loại mô bất thường sẽ phát triển trong tử cung thay vì một thai nhi), hoặc là sảy thai. 50 % trường hợp chảy máu âm đạo trong vòng 20 tuần đầu tiên của thai kỳ là dấu hiệu cho biết bạn đã sảy thai. Chảy máu trong khoảng thời gian sau của thai kỳ (vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối) thường rất đáng lo ngại. Nguyên nhân bao gồm vấn đề với nhau thai, với tử cung (đặc biệt nếu bạn đã từng phải sinh mổ trước đây), sinh non (xác định bởi quá trình chuyển dạ trước 37 tuần), và tất nhiên là bản thân của quá trình chuyển dạ (nếu bạn gần đến ngày sinh nở). Nguyên nhân gây xuất huyết khác có thể không liên quan đến mang thai bao gồm "chấn thương" (hoặc tổn thương thành âm đạo) từ hành động quan hệ tình dục, polyp cổ tử cung (khối u quanh cổ tử cung gây chảy máu và có thể xuất hiện trong tử cung phụ nữ bất kể họ có mang thai hay không), loạn sản cổ tử cung (xuất hiện tế bào bất thường có thể gây ung thư), và/hoặc ung thư cổ tử cung (một trong những hình thức phổ biến nhất của ung thư đối với người không thường tiến hành xét nghiệm Pap). Thai kỳ thường kéo dài trong 40 tuần hoặc 280 ngày. Bạn có thể sử dụng thông tin này để tính toán ngày sinh con của bạn – bạn chỉ cần thêm vào 9 tháng dương lịch và 7 ngày tính từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Ví dụ, nếu chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn bắt đầu vào ngày 1 tháng 1 năm 2016, ngày sinh con của bạn sẽ là ngày 8 tháng 10 năm 2016. Chảy máu khi gần đến ngày sinh có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bắt đầu chuyển dạ. Quá trình này thường diễn ra trong khoảng trước hoặc sau 10 ngày tính từ thời điểm dự kiến sinh con của bạn. Bạn nên báo cáo với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang chuyển dạ. Bạn nên thông báo kịp thời với bác sĩ nếu gặp phải bất kỳ một tình trạng chảy máu nào trong quá trình mang thai. Nếu chảy máu đi kèm với một trong cách triệu chứng sau, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt để bác sĩ tiến hành đánh giá và điều trị: Đau hoặc co thắt nặng Chóng mặt hoặc ngất xỉu (dấu hiệu mất máu nhiều) Khối mô (khối máu đông) thoát ra khỏi âm đạo kèm theo máu (có thể là dấu hiệu sảy thai) Sốt và/hoặc ớn lạnh (có thể là dấu hiệu nhiễm trùng) Chảy máu nhiều mà không có dấu hiệu thuyên giảm hoặc chấm dứt.

Abstract: Theo dõi sự chảy máu. Nghỉ ngơi nhiều. Tránh làm việc nặng. Không nên quan hệ tình dục trong thời điểm hiện tại. Không sử dụng tampon (băng vệ sinh dạng ống) hoặc thụt rửa âm đạo. Uống đủ nước. Hiểu rõ nguyên nhân gây chảy máu âm đạo khi mang thai. Tính toán ngày sinh con và cân nhắc xem liệu chảy máu có phải là do quá trình chuyển dạ đã bắt đầu. Biết rõ thời điểm bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế.


Mỗi ngày đều có thứ bạn cần biết ơn, nhưng vào những ngày khó khăn thì hơi khó xác định. Để phát triển quy tắc tìm kiếm sự biết ơn ngay cả trong những ngày gian nan nhất, bạn cần luyện tập hàng ngày. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng viết tay điều bạn biết ơn là một phần quan trọng của quá trình. Hành động viết bằng tay thu hút sự chú ý của bạn theo một cách ý nghĩa. Nếu không thể nghĩ ra điều gì để biết ơn, bạn có thể giả vờ cảm thấy biết ơn. Nên nhớ rằng bạn đang học cách thay đổi thái độ. Hãy coi sự biết ơn như là "Mọi chuyện còn có thể tệ hơn". Học cách nói "cảm ơn" là thành tố quan trọng trong việc thay đổi thái độ và sống tích cực. Cho dù bạn nhấn mạnh sự biết ơn với điều mới xảy ra gần đây hay từ nhiều năm trước, bạn nên viết ra giấy và chia sẻ với người khác. Có lẽ bạn muốn để giáo viên lớp 5 của bạn biết sự khích lệ của cô đã khiến bạn trở thành blogger, hay cảm ơn người bạn thân nhất vì đã luôn ở cạnh bạn. Nếu bạn muốn viết ghi chú nhưng không muốn gửi đi thì cũng tốt thôi. Mục đích viết ghi chú cảm ơn chủ yếu là luyện tập thể hiện sự biết ơn. Khó có thể tìm được người quen cũ trong quá khứ, hay thậm chí họ đã qua đời. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người dành 15 phút mỗi tuần để viết thư biết ơn trong vòng 8 tuần sẽ có biểu hiện tích cực tăng đáng kể. Tập thiền hoặc cầu nguyện để tĩnh tâm là bước quan trọng để xây dựng thái độ tích cực. Bạn nên tập vào một khoảng thời gian cố định trong ngày. Không cần tập quá lâu, chỉ dành ra 3-5 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn có những thay đổi rõ rệt về mặt thái độ. Nếu bạn theo tôn giáo, bạn có thể cầu nguyện theo tôn giáo đó. Nếu không thì bạn tập thiền sẽ thích hợp hơn. Tập thiền và cầu nguyện là một kiểu tập thể dục. Bạn càng luyện tập chăm chỉ thì kết quả càng tốt. Ban đầu có thể bạn không chú ý, nhưng dần dần bạn có thể giữ thái độ bình tĩnh, hòa bình dù có chuyện gì xảy ra. Đặt một lọ thủy tinh ở giữa nhà, mỗi ngày đều viết một điều bạn biết ơn ra giấy rồi bỏ vào lọ. Quan sát chiếc lọ đầy lên hàng ngày là một điều tuyệt vời. Nếu cần sự "khích lệ", bạn có thể mở lọ và đọc to những điều viết trên giấy. Một dạng khác của lọ biết ơn là bạn có thể bỏ tiền lẻ vào lọ hàng ngày khi viết nhật ký biết ơn. Khi lọ đầy, sử dụng tiền một cách sáng tạo: bạn có thể mua thẻ quà tặng cho những người cần sự giúp đỡ, mua hoa cho những người không được công nhận. Nếu thích làm thủ công, bạn có thể trang trí lọ biết ơn bằng ruy băng, sơn và hình dán. Thay vào đó bạn nên dành thời gian để nhận ra những mặt tốt đẹp của cuộc sống. Tập trung vào những điều tích cực bạn nhận thấy, biến điều tốt thành trải nghiệm tốt.  Khi bạn có ý định phàn nàn, hãy thử lái sự chú ý sang điều gì đó tích cực. Phàn nàn khiến bạn tập trung chú ý vào những điều lẽ ra bạn không nên bận tâm. Điều này khiến bạn cảm thấy bất lực. Nếu bạn nghĩ bản thân không thể thay đổi tình hình hay mối quan hệ, bạn có thể thay đổi cách nhìn cuộc sống. Thay vào đó, bạn nên cố gắng tìm kiếm cái riêng của mình trong mối quan hệ và tình huống. Nếu tìm được thì bạn có thể lựa chọn giữa chấp nhận và thay đổi . Biết rõ lý do lựa chọn có thể giúp bạn tránh được những lựa chọn không tốt trong tương lai. Ghi nhớ rằng hầu hết các trường hợp tiêu cực đều đưa tới sự lựa chọn tỉnh táo, đôi khi điều tồi tệ vẫn xảy ra dù bạn lên kế hoạch cẩn thận. Không ai tránh khỏi sai lầm. Nếu không thể suy nghĩ khác đi về một tình huống tồi tệ, bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác. Trao đổi với tư vấn viên, chuyên gia trị liệu hoặc bạn thân. Bạn không nhất thiết phải một mình đối mặt với chuyện này.

Abstract: Viết danh sách biết ơn hàng ngày. Gửi thiệp cảm ơn. Tập luyện thiền hoặc cầu nguyện. Làm lọ biết ơn. Ngừng phàn nàn. Tự chủ trong suy nghĩ và hành động.


Khi bạn hẹn hò với ai đó, hãy tập trung vào việc tận hưởng niềm vui bên họ. Cứ vui với việc tìm hiểu về họ, cùng họ thử những điều mới mẻ và cho họ biết thêm về bạn. Cố gắng không đặt quá nhiều áp lực lên bản thân và người mà bạn đang hẹn hò. Ví dụ, trong vài buổi hẹn hò đầu tiên với ai đó, bạn có thể đặt câu hỏi và thể hiện sự quan tâm chân thành đối với câu trả lời của họ. Nếu hai người hợp nhau, bạn sẽ rất háo hức với việc tìm hiểu tuổi thơ hoặc sở thích của họ. Kể cả sau khi đã có tình cảm với ai đó, bạn vẫn cần giữ thái độ tích cực và cởi mở. Nảy sinh tình cảm là điều mà bạn không thể kiểm soát, nhưng để duy trì tình cảm, bạn cần đưa ra nhiều lựa chọn. Hãy chọn tận hưởng niềm vui, tìm hiểu thêm về nhau và chia sẻ những trải nghiệm mới. Giao tiếp luôn giữ vai trò quan trọng, kể cả khi bạn đang trong giai đoạn tìm hiểu hay đã kết hôn nhiều năm. Hãy thường xuyên trò chuyện với nhau một cách sâu sắc, chẳng hạn như chia sẻ niềm hy vọng và nỗi sợ của bạn, kể cho nhau nghe những câu chuyện hài hước và trao đổi về mức độ lành mạnh của mối quan hệ. Để có những cuộc trò chuyện sâu sắc, bạn nên chọn khoảng thời gian không có nhiều vướng bận như trong hoặc sau bữa tối. Hãy đặt những câu hỏi mở như "Chuyện gì khiến em cảm thấy thú vị nhất trong hôm nay?" thay vì đặt những câu hỏi chỉ cần trả lời có hoặc không. Hãy cùng nhau chia sẻ cảm nhận về mối quan hệ và mong muốn cho tương lai. Khi mối quan hệ ngày càng bền chặt, hai người có thể trao đổi về các mục tiêu như kết hôn, sinh con và mua nhà. Đáp ứng nhu cầu của nhau là yếu tố góp phần tạo nên tình yêu. Việc chia sẻ và giúp nhau hoàn thành mục tiêu có thể củng cố sự gắn kết giữa bạn và người ấy. Bên cạnh đó, mọi chuyện sẽ tốt hơn nếu cả hai bạn có cùng mục tiêu trong cuộc sống. Ví dụ, nếu đã sẵn sàng xây dựng tổ ấm, chắc hẳn bạn sẽ không muốn có mối quan hệ nghiêm túc với người không muốn sinh con. Việc trở nên thoải mái với người yêu rất tuyệt vời, nhưng chắc hẳn bạn không muốn mắc kẹt trong sự quen thuộc. Hãy cùng nhau thử những điều mới mẻ và đến thăm những địa điểm mới để tình cảm ngày càng sâu đậm hơn. Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ cần thêm "gia vị", hãy trao đổi với người ấy về việc làm mới những điều quen thuộc. Thường xuyên lên kế hoạch hẹn hò vào buổi tối, nhưng không nên lặp đi lặp lại một hoạt động. Bạn có thể thử nhà hàng hoặc nền ẩm thực mới, hoặc khám phá địa điểm mới trong thành phố. Cùng nhau tham gia một thử thách thú vị hoặc học kỹ năng mới. Bạn cũng có thể nhảy dù, đi bộ đường dài hay leo núi hoặc tham gia lớp học nấu ăn. Hãy khuyến khích nhau theo đuổi những mối quan tâm khác ngoài mối quan hệ. Các bạn sẽ cho nhau không gian để thực hiện những sở thích riêng, nhưng vẫn luôn ủng hộ lẫn nhau. Ví dụ, người yêu của bạn là người thích chạy đường dài. Hai người có thể cùng nhau tận hưởng nhiều hoạt động khác, nhưng tập luyện là việc họ cần làm một mình. Bạn sẽ cho họ không gian riêng nhưng vẫn cổ vũ họ trong những cuộc đua và nói rằng "Em vô cùng tự hào vì tuần này anh đã đánh bại thành tích tốt nhất của mình!" Khi mối quan hệ chín muồi, những người yêu nhau thường dễ cảm thấy như đã phần nào đánh mất bản thân. Việc theo đuổi những mục tiêu riêng và chung có thể giúp bạn và người ấy duy trì mối quan hệ yêu thương lâu dài. Dùng những cử chỉ yêu thương nho nhỏ cũng là cách tuyệt vời để thể hiện tình cảm của bạn dành cho người ấy. Chẳng hạn như viết dòng ghi chú "Anh yêu em, chúc em một ngày tốt lành!" trước khi họ đi làm, hoặc rửa bát sau khi họ chuẩn bị bữa tối. Những cử chỉ tốt đẹp thực sự có thể vun đắp cho tình cảm của bạn. Nếu bạn cảm thấy như dần hết tình cảm với người bạn đời hoặc người yêu lâu năm, những cử chỉ tốt đẹp nho nhỏ sẽ giúp ích cho bạn. Hãy chủ động viết lời yêu thương, mua quà cho họ và giúp họ làm việc nhà. Khi họ nhận thấy nỗ lực của bạn dành cho mối quan hệ, họ sẽ làm điều tương tự. Hãy chỉ ra vấn đề hoặc hành vi nào đó một cách bình tĩnh và có tính xây dựng thay vì tấn công đối phương. Bất đồng ý kiến là điều không thể tránh khỏi trong mọi mối quan hệ. Việc xử lý mâu thuẫn đúng cách đóng vai trò hết sức quan trọng trong tình yêu. Ví dụ, việc nói "Em cảm thấy mình đang đảm đương rất nhiều việc nhà. Anh có thể giúp em phần nào không?" sẽ có tính xây dựng, nhưng "Anh rất lười và tôi chán ghét điều đó" lại mang hàm ý tấn công. Khi giải quyết mâu thuẫn, bạn nên tránh giận dữ vì chuyện cũ, khơi lại chuyện trong quá khứ, đe dọa chia tay trong lúc thiếu sáng suốt hoặc đưa ra lời bình luận mang tính mỉa mai. Nếu bạn hoặc người ấy cần không gian để bình tĩnh trở lại, đừng chỉ bỏ đi và lạnh nhạt với nhau. Thay vào đó, hãy nói "Anh nghĩ chúng ta cần không gian để lấy lại bình tĩnh. Hãy nói về chuyện này khi cả hai đều đã hết tức giận." Bạn cần cố gắng bỏ đi nhu cầu kiểm soát kết quả của mối quan hệ. Trong tình yêu, không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát tình hình; vì vậy, hãy cố gắng kiên nhẫn. Bạn không thể quyết định yêu ai đó hoặc ép ai đó yêu bạn. Nếu bạn lo lắng về việc không thể kiểm soát, hãy hít thở sâu và nói với bản thân rằng "Đừng lo và đừng nghiêm trọng hóa vấn đề. Bạn thích ở bên người ấy và đó là điều quan trọng nhất lúc này. Nếu sau này hai người không đến được với nhau thì cũng không sao cả!" Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra nhiều người trông có vẻ tiềm năng nhưng lại không thể cùng bạn tiến xa. Không có cách nào để ép bản thân phải yêu. Nếu bạn đang hẹn hò với ai đó nhưng lại không có tình cảm, hãy xem đó là cơ hội học hỏi. Dần dần, bạn sẽ tìm được người phù hợp với mình.

Abstract: Cố gắng giữ thái độ tích cực và cởi mở. Giao tiếp với người ấy một cách cởi mở. Trao đổi về các mục tiêu và kế hoạch. Chia sẻ trải nghiệm mới để tạo sự mới mẻ cho mối quan hệ. Thể hiện sự quan tâm đối với đam mê của nhau. Dành cho nhau những cử chỉ tốt đẹp. Xử lý mâu thuẫn một cách lành mạnh. Để mối quan hệ phát triển một cách tự nhiên thay vì cố gắng thúc ép.


Khi bạn trải nghiệm sự đau đớn, bạn có thể sẽ suy nghĩ rằng "Nó sẽ không thể nào biến mất", hoặc "Mình không thể chịu đựng được nó". Khi những suy nghĩ này xuất hiện, bạn nên cho phép bản thân trải nghiệm phản ứng về mặt cảm xúc đi kèm với chúng, chẳng hạn như cảm thấy thương hại bản thân, khó chịu, tức giận, hoặc sợ hãi. Bắng cách tái lập trình tư duy của mình, cảm xúc của bạn cũng sẽ bắt đầu thay đổi. Khi bạn nhận thấy bản thân đang sở hữu tư duy tiêu cực, bạn nên suy nghĩ về một điều gì khác để thay thế nó. Thay vì nghĩ rằng "Mình thật khốn khổ", hãy thay đổi nó bằng "Mình đang cải thiện mỗi ngày". Thay vì "Cơn đau này vượt ngoài sức chịu đựng của mình", hãy nghĩ rằng " Mình có thể đối phó với sự đau đớn và tập trung vào yếu tố khác". Sẽ dễ để bạn tập trung vào cơn đau, nhưng bạn nên lựa chọn chú tâm đến một bộ phận khỏe mạnh và hoạt động tốt nào đó của cơ thể. Bạn có thể quan sát chuyển động dễ dàng của bàn tay và ngón tay, hoặc ngọ nguậy ngón chân của bạn. Thư giãn trong quá trình quan sát và nhìn nhận cảm giác này, cho phép chúng trở thành cảm giác chính của cơ thể. Ngay cả khi nỗi đau quá lớn, phương pháp này sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng sự đau đớn không diễn ra cho toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn thậm chí có thể tập trung vào cảm giác chớp mắt, vào sự dễ dàng của hoạt động này và cách cơ thể của bạn tự mình tiến hành nó. Chịu đựng là tư duy dựa trên quá trình hồi tưởng lại quá khứ, đổ lỗi cho người khác, hoặc tự cho rằng bản thân thật khốn khổ. Bạn nên nhớ rằng cam chịu có liên quan và xuất phát từ trải nghiệm về mặt cảm xúc, không phải là từ môi trường thể chất xung quanh. Mặc dù bạn không có quyền lựa chọn sở hữu một cuộc sống không có đau đớn, bạn có thể quyết định cách thức phản ứng của bản thân trước cơn đau đó. Thay vì nghĩ rằng "Mình thật xui xẻo", hãy nói rằng "Mình không lựa chọn điều này, nhưng mình chấp nhận tình huống và sẽ không cảm thấy thương hại bản thân". Xây dựng thói quen hoặc nghi thức cho phép bạn rèn luyện cách để không cam chịu trước cơn đau. Bạn có thể hình thành "câu nói cửa miệng" để tự nhắc nhở bản thân mỗi khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, chẳng hạn như "Mình lựa chọn phản ứng trước cảm giác thể chất theo cách không cam chịu nó". Chúng ta dành hầu hết cuộc đời để suy nghĩ rằng cam chịu là điều bình thường, vì vậy, bạn nên cho phép bản thân có thời gian để điều chỉnh tư duy mới mẻ này. Bạn nên biết rằng bạn không thể thay đổi tư tưởng chỉ suy một đêm, và có đôi khi, bạn sẽ cảm thấy thương hại bản thân. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn sở hữu một cuộc sống vui vẻ hơn và không còn căng thẳng. Thay vì chú tâm vào sự tiêu cực trong cuộc sống, bạn nên chú ý vào sự tích cực. Tập trung vào quá trình hồi phục, vào trải nghiệm tích cực mà bạn đang hình thành, và vào sự quan tâm mà bạn nhận được. Không nên cho phép bản thân bị kẹt trong suy nghĩ phân cực, hoặc nhìn nhận sự việc dưới dạng hoặc là "tốt hoàn toàn", hoặc là "xấu hoàn toàn". Nếu bạn đổ lỗi cho bản thân vì đã gây đau đớn cho chính mình hoặc vì đã đưa ra quyết định sai lầm, bạn nên nhớ rằng có rất nhiều nhân tố gây nên từng hậu quả khác nhau. Cho phép bản thân nhìn nhận mọi khía cạnh của vấn đề, ngay cả lĩnh vực khó xác định. Mặc dù bạn sẽ không thích thú với tình hình hiện tại của bản thân, bạn có thể chấp nhận yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Ví dụ, bạn không thể loại bỏ cơn đau hoặc chấn thương của mình, nhưng bạn có thể chấp nhận vai trò của chúng trong cuộc sống của bạn. Chấp nhận không phải là điều dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn xoa dịu căng thẳng và sống trong thanh thản. Khi cảm giác đau đớn và khó chịu ngày một gia tăng, hãy hít thở sâu và nói rằng "Mình không thích cảm giác này, nhưng mình chấp nhận rằng nó là một phần trong cuộc sống hiện tại của mình".

Abstract: Quan sát suy nghĩ của bản thân. Chuyển hướng sự chú ý. Lựa chọn không cam chịu nỗi đau. Trở nên tích cực. Học cách chấp nhận.


Bạn sẽ truy cập vào trang https://www.facebook.com/ từ trình duyệt trên máy tính. Thao tác này sẽ mở trang News Feed (Bảng tin) của Facebook nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Thao tác này sẽ đưa bạn tới trang cá nhân. Thẻ này nằm ở dưới ảnh bìa gần đầu trang cá nhân. Thao tác này sẽ hiển thị danh sách các ảnh bạn đã tải lên. Bạn không thể xóa ảnh của mình do người khác tải lên. Biểu tượng một chiếc bút chì sẽ xuất hiện ở góc trên bên phải bức ảnh. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị. Thao tác này sẽ xóa ảnh khỏi danh sách ảnh của bạn. Nếu không xóa toàn bộ album thì bạn sẽ không thể xóa được nhiều hơn một ảnh mỗi lần mà phải xóa từng ảnh một. Bạn hãy làm theo các bước sau để xóa toàn bộ một album trên trang cá nhân; lưu ý là bạn không thể xóa những album được tạo bởi Facebook (Ví dụ như album "Videos"): Nhấp thẻ Albums ở đầu trang Photos (Ảnh). Tìm album mà bạn hoặc ứng dụng của bên thứ ba (chẳng hạn như Instagram) đã tạo. Nhấp vào biểu tượng ⋯ ở góc dưới bên phải album. Chọn Delete album (Xóa album). Chọn Delete Album (Xóa album) khi được yêu cầu xác nhận.

Abstract: Mở Facebook. Nhấp vào tên tài khoản ở góc trên bên phải. Nhấp thẻ Photos (Ảnh). Nhấp thẻ Your Photos (Ảnh của bạn) ở gần đầu trang. Di chuột lên một ảnh mà bạn muốn xóa. Nhấp vào biểu tượng "Edit" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Chỉnh sửa hoặc gỡ) ở góc trên bên phải bức ảnh. Nhấp vào tùy chọn Delete This Photo (Xóa ảnh này) trong thực đơn thả xuống. Nhấp nút Delete (Xóa) khi được yêu cầu xác nhận. Lặp lại các thao tác này với những ảnh khác mà bạn muốn xóa. Xóa một album.


Tìm thêm một con thú nhồi bông cũ. Tốt nhất là dùng một món đồ chơi mà bạn không có tình cảm gắn bó với nó, vì mèo có thể sẽ xé món đồ chơi ra từng mảnh. Xỏ dây qua lỗ hoặc chỉ cần buộc xung quanh món đồ chơi. Bạn cũng có thể dùng ruy băng. Món đồ chơi này cũng có mục đích tương tự như con rối và đồ chơi câu cá; bạn có thể cầm sợi dây hoặc ruy băng để điều khiển đồ chơi, bắt chước chuyển động của loài vật thật. Kiểu chơi này rất hào hứng và đa dạng đối với mèo. Có một số lựa chọn như sau: Kéo lê hoặc vẫy trước mặt mèo (có tác dụng nhất đối với mèo con). Để cho mèo đoán xem đó là vật gì rồi kéo ra xa. Bạn có thể dùng đồ chơi này để dạy mèo con cách trèo cầu thang dẫn lên giường, kệ hoặc vào không gian thiết kế cho mèo. Dành cho mèo một không gian riêng để "trốn khỏi" phần còn lại của căn nhà cũng có lợi như chơi đùa. Kéo lê món đồ chơi quanh nhà. Điều này sẽ giúp ích nếu chú mèo của bạn muốn ra ngoài mà bạn lại muốn nó ở trong phòng. Đây cũng là trò chơi tốt để làm cho mèo mệt nhoài. Buộc đồ chơi này vào tay nắm cửa khi bạn ra khỏi nhà.

Abstract: Tìm một chiếc thắt lưng tương đối dài và đàn hồi hoặc sợi dây to, dài khoảng 1 mét hoặc hơn. Buộc thú nhồi bông vào sợi dây hoặc chiếc thắt lưng. Chơi với đồ chơi.


Nó thường nằm đâu đó bên dưới (hoặc quanh quẩn gần) trường "Mật khẩu". Hầu hết tài khoản đều cho phép đặt lại mật khẩu bằng một hay vài trong số những cách dưới đây:  Nhận liên kết mật khẩu qua điện thoại (SMS) Nhận liên kết mật khẩu qua email Trả lời câu hỏi bảo mật Đây là lúc mà việc biết về người tạo mật khẩu nhiều hết mức có thể trở nên hữu ích. Nếu không làm được, bạn sẽ phải vào được điện thoại hay địa chỉ email của người tạo mật khẩu. Nếu họ sử dụng thiết bị iOS được đồng bộ với máy tính mà bạn đang dùng, có thể bạn sẽ xem được liên kết đặt lại mật khẩu trong phần thông báo của Mac. Việc này khá rủi ro, bởi vì nó sẽ cảnh báo người tạo mật khẩu về việc điều chỉnh mật khẩu của bạn. Miễn là có mọi thứ cần thiết để nhận liên kết đặt lại mật khẩu (hoặc trả lời câu hỏi bảo mật) thành công, bạn sẽ đổi được mật khẩu, từ đó truy cập vào tài khoản mục tiêu.

Abstract: Tìm và nhấp vào liên kết quên mật khẩu. Xem lại những tùy chọn khôi phục mật khẩu của bạn. Đảm bảo rằng bạn có thông tin cần thiết để đặt lại mật khẩu. Làm theo hướng dẫn trên màn hình.


Các giống mèo khác nhau có các đặc điểm riêng biệt và bạn nên tìm hiểu để quyết định giống mèo thích hợp nhất với cuộc sống của mình. Mặc dù mỗi giống mèo chỉ có dưới 10% số mèo được coi là "thuần chủng", nhưng sự hiểu biết chung về các giống mèo cũng có ích ngay cả khi bạn chỉ muốn nuôi một chú mèo thông thường: Giống tự nhiên: Mèo thuộc nhóm này có bộ lông dài và dày phát triển khi ở khí hậu lạnh; cơ thể phục phịch, vuông vức và là nhóm mèo lười vận động nhất trong ba nhóm mèo thuần chủng. Các giống phổ biến thuộc nhóm này là mèo lông ngắn Anh và Mỹ, mèo Ba Tư và mèo Maine Coon (mèo lông dài Mỹ). Giống ngoại lai hoặc Hybrids: Được coi là nhóm ở giữa, các con mèo này có mắt hơi trái xoan, đầu có dạng chữ V trung bình, cơ thể gầy hơn và cơ bắp hơn các giống khác. Chúng có mức năng lượng trung bình, ngoại trừ giống Abyssinian có mức năng lượng cao. Các giống phổ biến khác thuộc nhóm này là mèo Nga mắt xanh và mèo Ocicat. Giống Phương Đông: Nhóm mèo này có nguồn gốc từ khí hậu ấm hơn, do đó thân hình chúng rất ít mỡ, bộ lông mỏng hơn, chân, đuôi, tai và cơ thể rất dài. Nhóm mèo này hiếu động và ồn ào nhất trong ba nhóm mèo thuần chủng. Các giống mèo phổ biến thuộc nhóm này là mèo Xiêm, mèo Miến Điện và mèo Cornish Rex. Bạn nên cân nhắc lượng thời gian mà bạn có thể dành để huấn luyện và chơi với mèo, đồng thời cũng nên tính đến hành vi của nó. Nếu bạn làm việc toàn thời gian hoặc có con nhỏ, có lẽ tốt nhất là nên nuôi một chú mèo trưởng thành, vì mèo con và mèo nhỡ thường phải huấn luyện và trông chừng nhiều hơn. Nếu đây là lần đầu tiên nuôi mèo, bạn nên cố gắng tránh những chú mèo quá đòi hỏi (sự quan tâm, không gian, v.v…) vì đó có thể là thách thức lớn đối với người mới bắt đầu nuôi mèo. Mặc dù đã nghiên cứu để quyết định giống mèo nào thích hợp nhất với cuộc sống của mình, bạn cũng phải hiểu rằng đó chỉ là "khả năng tốt nhất". Bạn cần đến vài lần và tương tác với chú mèo mà bạn định chọn trước khi quyết định. Ngoài ra, nơi cứu trợ động vật cũng sẽ có lời khuyên hữu ích để giúp bạn tìm được một chú mèo có cá tính phù hợp với bạn. Một điều rất quan trọng nữa là chú mèo bạn chọn phải cảm thấy thoải mái khi tương tác với những người khác và các thú cưng khác trong nhà. Khi đến xem mèo, bạn nhớ đưa con, vợ, chồng của bạn hoặc người sẽ thường xuyên tiếp xúc với mèo. Nếu đang nuôi thú cưng, bạn hãy nói chuyện với người tư vấn ở đó về cách cho mèo làm quen với các thú cưng khác để lường trước các vấn đề có thể xảy ra. Người tạo giống sẽ hiểu rõ hơn về tiền sử và các xu hướng của mèo, nhưng nhóm cứu trợ động vật sẽ chỉ có thể đoán về các bệnh trước đây của mèo và cho biết chi tiết về tình trạng hiện tại của nó. Mặc dù nơi cứu trợ động vật sẽ không trao mèo bệnh cho người nhận nuôi, nhưng việc tìm hiểu về các dấu hiệu bệnh ở mèo là cấn thiết để bạn có thể hỏi và quan sát: Thay đổi trong việc uống nước (uống nhiều hơn hoặc ít hơn) có thể cho thấy mèo bị tiểu đường hoặc bệnh thận. Lên cân hoặc sụt cân đột ngột dù vẫn ăn bình thường có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường hoặc cường giáp. Hơi thở hôi có thể là do sâu răng, bệnh về răng hoặc rối loạn tiêu hóa, trong khi hơi thở có mùi ngọt hoặc mùi hoa quả là biểu hiện của bệnh tiểu đường. Để ý thói quen "chải chuốt" của mèo. Nếu một chú mèo trước kia thường hay liếm lông cẩn thận bỗng nhiên bắt đầu để lông bù xù, thì đây là dấu hiệu cho thấy mèo có căn bệnh tiềm tàng nào đó. Ngược lại, nếu mèo liên tục liếm lông có thể là do nó đang căng thẳng, lo lắng, đau hoặc dị ứng. Trước khi đưa mèo về, bạn hãy chọn một phòng khám thú y gần nhà và hẹn đưa mèo đến khám một lần trong vài ngày đầu tiên khi mèo về nhà. Nhớ hỏi nơi cứu trợ động vật và người gây giống về hồ sơ sức khỏe của mèo! Sắp xếp nhà cửa và mua mọi thứ cần thiết cho mèo. Bạn có thể xem bản liệt kê ở mục "Những thứ bạn cần" bên dưới.

Abstract: Nghiên cứu đặc tính của các giống mèo khác nhau. Cân nhắc tuổi của mèo sao cho phù hợp nhất với bạn. Tìm một chú mèo có tính cách phù hợp với bạn. Trao đổi với người gây giống hoặc nơi cứu trợ động vật về việc cho mèo làm quen với nhà mới. Kiểm tra các dấu hiệu rõ rệt cho thấy bệnh tật của mèo. Chuẩn bị cho mèo về nhà.


Bạn cũng có thể treo nó lên và phơi rũ xuống ở những nơi lạnh và tối trong nhà bạn, hoặc phơi khô bên ngoài trên khung lưới và dưới ánh sáng mặt trời. Phương pháp thứ hai sẽ ảnh hưởng đến màu sắc của hoa oải hương khô vì thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể làm hoa nhạt màu. Cất trữ hoa oải hương ở nơi tránh ánh nắng mặt trời và hơi nóng sẽ giúp nó kéo dài thời gian sử dụng. Loại hoa oải hương nhỏ làm ra sản phẩm cuối cùng đẹp nhất nhưng lại yêu cầu quá trình công phu nhất. Để lấy hoa khỏi cuống, hãy đặt nó giữa hai tấm gỗ dán 30x60 cm. Đè và lăn cuống hoa giữa các miếng gỗ, sau đó đổ hoa và cuống đã được ép xuống một cái sàng để thu lại hoa. Giờ là lúc để đưa hoa oải hương vào sử dụng. Bạn có thể đặt cuống hoa đã sấy khô vào bình để trang trí ngôi nhà của bạn, sử dụng hoa để làm túi thơm, hoặc làm bánh kẹo. Sau đây là một vài ý tưởng cho việc sử dụng oải hương. Làm xà phòng oải hương. Thêm một vài thìa oải hương vào bột làm bánh quy để Làm bánh quy đường vị oải hương. Làm dầu oải hương để mang đến cho ngôi nhà của bạn một mùi hương hoa tuyệt vời.

Abstract: Sấy khô hoa oải hương theo bó hoặc trên khung lưới. Cất trữ ở nơi tối và lạnh. Loại bỏ cuống hoa nếu muốn. Sử dụng hoa oải hương trong nấu ăn và hoạt động thủ công.


Chạm vào biểu tượng Cài đặt hình vuông với bánh răng ở bên trong. Bạn sẽ thấy lựa chọn này bên dưới General (Cài đặt chung) ở phần đầu của trang "Settings" (Cài đặt). Thao tác chạm sẽ làm {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} chuyển sang màu xanh, biểu thị chế độ Night Shift đã được lên lịch. Nếu thanh trượt có màu xanh, chế độ Night Shift đã được lên lịch. Thao tác này mở ra một trang khác với lựa chọn lên lịch. Chọn Sunset to Sunrise (Mặt trời lặn đến mặt trời mọc) để bật chế độ Night Shift khi mặt trời lặn và tắt khi mặt trời mọc hoặc chọn Custom Schedule (Lịch tùy chỉnh) để đặt lịch cụ thể. Để đặt lịch theo giờ cụ thể, bạn sẽ chọn thời gian sau khi chạm vào Turn On At (Bật lúc) Turn Off At (Tắt lúc). Việc này sẽ lưu và áp dụng thay đổi. Chế độ Night Shift của iPhone bây giờ sẽ tự động bật và tắt tùy theo lịch bạn đã chọn. Bạn có thể điều chỉnh độ đậm của chế độ Night Shift bằng cách chạm và kéo thanh trượt ở bên dưới "Night Shift" sang trái để tăng độ ấm hoặc sang phải để giảm độ ấm.

Abstract:
Mở phần cài đặt của iPhone. Kéo xuống và chọn Display & Brightness (Màn hình và Độ sáng). Chạm vào Night Shift ở gần đầu trang. Chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} màu trắng bên cạnh "Scheduled" (Lịch dự kiến) ở gần đầu trang. Chạm vào phần From To (Từ Đến) ở bên dưới thanh trượt "Scheduled" (Lịch dự kiến) đã chuyển sang màu xanh. Chọn lịch. Chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Night Shift ở phía trên góc trái màn hình.


Dấu hiệu say nóng bao gồm thở hổn hển và thở nhanh, đờ đẫn, tai hồng sáng, choáng, yếu ớt và không có khả năng đứng dậy, run rẩy, rùng mình, và thậm chí là co giật. Mèo bị say nóng thường có bàn chân ấm. Nếu nghi ngờ mèo bị say nóng, bạn nên đặt chúng nằm xuống bề mặt thoáng mát ngay lập tức, chẳng hạn như sàn gạch. Sau đó bật quạt gần sát để thổi bớt sức nóng. Nếu mèo có dấu hiệu say nóng, bạn nên trải khăn ẩm lên bàn chân và cho chúng uống nước ngay lập tức. Nếu mèo không đủ sức uống nước, bạn có thể dùng khăn ẩm chà nhẹ lên nướu răng của chúng. Tránh dùng nước đá hoặc nước quá lạnh vì sự thay đổi nhiệt đột ngột giữa nóng và lạnh có thể khiến mèo bị sốc. Bạn có thể phải đưa mèo đi khám bác sĩ thú y để điều trị tình trạng say nóng. Bác sĩ thú y sẽ truyền dịch vào tĩnh mạch để giảm nhiệt độ bên trong và duy trì nguồn cung cấp máu bình thường đến các cơ quan. Cùng với sự gia tăng nhiệt độ cơ thể, máu sẽ đặc hơn và làm suy giảm nguồn cung cấp máu đến các bộ phận quan trọng. Liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức trong trường hợp nghi ngờ mèo đang bị say nóng.

Abstract: Quan sát dấu hiệu say nóng. Dùng khăn ẩm hạ thân nhiệt cho mèo và cung cấp nước. Liên lạc với bác sĩ thú y để được tư vấn.


Mỉm cười vui vẻ. Nữ giới: Hãy nhắm mắt lại và nghĩ xem mình yêu quý họ bao nhiêu khi đang ôm họ. Hãy ôm chặt bao nhiêu tùy thích nhưng đừng ôm quá chặt. Đừng vỗ khi bạn đang ôm vai họ. Một số cô gái sẽ không thích nếu bạn làm như vậy. Nam giới: Hãy ôm chặt, vỗ vào cầu vai nhau. Nếu bạn đang xúc động, hãy ôm một lát nhưng đừng vỗ vào vai họ.

Abstract: Tiến đến chỗ họ. Ôm họ.


Phụ nữ nên khám phụ khoa khi khám sức khỏe hàng năm. Bác sĩ sẽ kiểm tra các dấu hiệu bệnh trong quá trình thăm khám. Đây là lúc bạn kể với bác sĩ về các triệu chứng hoặc hỏi bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc hoặc lo ngại nào. Bạn không nên thụt rửa, dùng tampon (băng vệ sinh dạng ống), giao hợp, dùng thuốc hoặc kem trong âm đạo trước khi đi khám 2 ngày. Một lần khám thường không quá 10 phút. Nếu thường xuyên quan hệ tình dục, bạn nên yêu cầu khám sàng lọc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Nhiều người không có triệu chứng gì khi mắc một số bệnh STI như bệnh chlamydia, bệnh lậu và nhiễm HPV. Việc khám sàng lọc hàng năm sẽ giúp xác định và điều trị các bệnh nhiễm trùng này trước khi nó gây ảnh hưởng kéo dài. Bạn nên dùng bao cao su nếu thường xuyên quan hệ tình dục. Điều này có thể giúp bạn phòng tránh lây nhiễm các bệnh STI từ bạn tình. Nhưng ngay cả khi có dùng bao cao su, bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn nên mặc quần lót có thể giúp vùng kín được khô ráo và không giữ độ ẩm. Cotton là chất liệu được ưa chuộng. Bạn cũng nên tránh mặc chật và bó sát; vì quần áo chật có thể giữ nhiệt và độ ẩm ở vùng kín. Nếu có tập thể dục hoặc đi bơi, bạn nên thay quần áo càng sớm càng tốt khi bị ướt. Thay tampon và băng vệ sinh thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt. Đảm bảo rằng các trang phục như quần lót, quần bó, đồ tập thể dục, tất quần không làm bằng chất liệu cotton phải có mảnh vải cotton lót dưới đáy quần. Âm đạo là cơ quan có khả năng tự làm sạch. Bạn không nên sử dụng bất cứ hình thức nào làm xáo trộn sự cân bằng tự nhiên, vì điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng. Rửa vùng da xung quanh âm đạo bằng xà phòng thông thường không mùi và dùng nhiều nước rửa lại. Bạn không nên thụt rửa, dùng nước xịt vệ sinh phụ nữ hoặc tampon có hương thơm. Các sản phẩm này có thể làm xáo trộn sự cân bằng vi khuẩn tự nhiên của âm đạo và gây kích ứng. Đừng quên rằng âm đạo có khả năng tự làm sạch. Các thực phẩm chứa men sống có thể giúp duy trì độ pH thích hợp trong âm đạo. Probiotic cũng là một thuật ngữ chung khác chỉ các loại men này. Các nguồn giàu probiotic là sữa chua, kim chi, dưa cải Đức và tương miso. Nhớ chọn loại sữa chua có ghi nhãn là "chứa các men sống." Ăn một cốc sữa chua mỗi ngày là đủ. Khi đi vệ sinh, bạn nhớ phải lau từ trước ra sau. Động tác lau từ sau ra trước sẽ làm lây lan nấm men và vi khuẩn từ hậu môn vào âm đạo hoặc đường tiết niệu. Tình trạng lây lan vi khuẩn do lau không đúng cách có thể gây bệnh nhiễm khuẩn âm đạo hoặc nhiễm trùng nấm men.

Abstract: Khám phụ khoa định kỳ. Mặc quần áo phù hợp. Rửa âm đạo đúng cách. Ăn sữa chua chứa men sống. Lau rửa đúng cách.


Mặc dù rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng vitamin D lại không có nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Do đó, chỉ với chế độ ăn, ta không thể bổ sung đủ vitamin D. Bên cạnh việc tìm kiếm những thực phẩm giàu vitamin D, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng – một phần quan trọng trong thói quen chăm sóc sức khỏe – để bổ sung loại vitamin hiếm này. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D có ở hai dạng thuốc không kê đơn: vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 là dạng vitamin D có tự nhiên trong cá và được sản sinh khi cơ thể chuyển hóa ánh nắng mặt trời. Với hàm lượng lớn, vitamin D3 cũng được cho rằng ít độc tố hơn so với vitamin D2, mặc dù vitamin D3 mạnh hơn và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị nên dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 thay cho vitamin D2. Bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe về liều lượng và chất lượng nhãn hiệu uy tín. Nên bổ sung magiê cùng với vitamin D. Magiê là khoáng chất cần thiết để hấp thụ vitamin D nhưng lại bị cạn kiệt trong quá trình này. Do đó, việc không bổ sung magiê trong khi bổ sung vitamin D có thể dẫn đến thiếu hụt magiê. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống thực phẩm chức năng. Vitamin D3 là vitamin D hoàn chỉnh hơn nhưng lại có nguồn gốc từ động vật. Vì vậy, mặc dù vitamin D2 mang đến nhiều lợi ích nhưng người ăn chay trường và theo chế độ ăn chay có thể không muốn sử dụng. Trái lại, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D2 được tổng hợp từ rêu, và không liên quan đến chế phẩm từ động vật. Vitamin D là vitamin hiếm có trong nguồn thực phẩm nhưng lại có nhiều trong ánh nắng. Tuy nhiên, bạn cần duy trì được sự cân bằng mong manh giữa việc tiếp xúc không đủ với ánh nắng và tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng để tránh khiến da bị cháy nắng. Tốt nhất, bạn nên dành 10-20 phút để tiếp xúc với ánh nắng 2 lần mỗi tuần và nhớ thoa kem chống nắng cho da mặt. Hoặc bạn cũng có thể dành 2-3 phút tiếp xúc với ánh nắng nhiều lần mỗi tuần và luôn thoa kem chống nắng cho da mặt. Lưu ý không tắm trong vòng 1 tiếng sau khi tiếp xúc với ánh nắng. Cẩn thận không để da tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím trong ánh nắng. Tia cực tím gây ung thư da, ước tính khoảng 1,5 triệu ca mỗi năm ở Mỹ. Vì vậy, bạn cần tránh để da bị cháy nắng, vì không những nó gây đau đớn mà còn làm tổn thương tế bào da và dẫn đến ung thư. Thoa kem chống nắng mỗi khi tiếp xúc với ánh nắng. Cơ thể vẫn có thể hấp thụ vitamin D khi bạn thoa kem chống nắng, nhưng khả năng bảo vệ da khỏi tia cực tím gây hại cũng có thể làm giảm sản sinh vitamin D. Bạn không cần tắm nắng đến khi da rám nắng thì mới được xem là bổ sung đủ vitamin D. Vị trí gần với đường xích đạo cũng là một trong các yếu tố ảnh hưởng; người sống ở gần xích đạo sẽ tiếp xúc với ánh nắng mạnh hơn so với người sống gần cực Bắc và cực Nam. Màu da tự nhiên cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh vitamin D; da nhạt màu sản sinh vitamin D nhanh hơn so với da tối màu do có hàm lượng sắc tố da melanin thấp hơn. Mặc dù không thể thay đổi các yếu tố này, bạn vẫn có thể chọn khoảng thời gian trong ngày để tiếp xúc với ánh nắng. Nên chọn thời gian giữa trưa thay vì sáng sớm hoặc chiều muộn. Vào giữa trưa, ánh mặt trời mạnh giúp cơ thể sản sinh nhiều vitamin D hơn. Cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng càng nhiều càng tốt. Trong khoảng thời gian tiếp xúc với ánh nắng, bạn không nên mặc quần dài và áo dài tay. Phần cơ thể tiếp xúc với ánh nắng càng nhiều thì lượng vitamin D được sản sinh càng cao. Tuy nhiên, bạn nên tự điều chỉnh cho phù hợp vì nếu sống ở khu vực có ánh nắng mạnh, việc không che chắn có thể gây bỏng. Lưu ý rằng khả năng tiếp xúc với ánh nắng vẫn cao trong những ngày nhiều mây. Cơ thể tích trữ vitamin D, do đó việc tiếp xúc với ánh nắng vào mùa xuân và mùa hè có thể cung cấp vitamin D trong cả năm. Mặc dù không thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D thông qua chế độ ăn bình thường, nhưng bạn vẫn nên bổ sung vitamin D bằng thực phẩm càng nhiều càng tốt. Nguồn vitamin D tuyệt vời nhất là cá, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Dầu gan cá tuyết cũng là nguồn vitamin D dồi dào mà bạn nên bổ sung (nếu có thể nuốt được). Nguồn thực phẩm từ động vật bao gồm lòng đỏ trứng và phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D. Vì những người nhận thức về lợi ích của vitamin D ngày càng nhiều nên có rất nhiều công ty bổ sung thêm vitamin D vào thực phẩm (những thực phẩm này không có lợi nếu không chứa vitamin D). Vì vậy, bạn nên đọc thông tin dinh dưỡng để xem sản phẩm có được tăng cường vitamin D hay không. Thực phẩm thường được tăng cường vitamin D nhất là sữa và ngũ cốc. Nghiên cứu nhận thấy caffeine có thể ảnh hưởng đến thụ thể vitamin D và ức chế quá trình hấp thụ vitamin D. Do ảnh hưởng đối với vitamin D nên caffeine có thể tác động tiêu cực đến nồng độ canxi trong cơ thể (vì vitamin D giúp hấp thụ canxi). Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ các sản phẩm chứa quá nhiều caffeine như cà phê, trà và thức uống tăng cường caffeine. Nên uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D vào thời gian gần cuối ngày, ví dụ như bữa trưa, và không uống khi uống cà phê hoặc trà sáng. Không có phương pháp riêng biệt nào có thể đảm bảo rằng bạn nạp đủ vitamin D. Nghiên cứu cho rằng thực phẩm chức năng không hiệu quả bằng nguồn vitamin D từ thực phẩm, và nguồn thực phẩm cũng không giúp cung cấp đủ vitamin D cho sức khỏe đạt mức tối ưu. Nguồn vitamin D tự nhiên và dồi dào nhất – ánh nắng mặt trời – cũng cực kỳ nguy hiểm nếu tiếp xúc quá nhiều và có thể gây ung thư. Cách tiếp cận tốt nhất là kết hợp tất cả 3 nguồn – thực phẩm chức năng, ánh nắng mặt trời và chế độ ăn – để tăng nồng độ vitamin D.

Abstract: Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D2 nếu là người ăn chay. Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng và cẩn thận trong quá trình tiếp xúc. Nhận thức các yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng. Ăn thực phẩm giàu vitamin D. Lựa chọn thực phẩm tăng cường. Hạn chế lượng caffeine tiêu thụ. Kết hợp tất cả 3 nguồn vitamin D.


Chế độ ăn uống của thỏ không thay đổi nhiều trong khi mang thai hoặc cai sữa, nhưng nó vẫn phải cung cấp dinh dưỡng chất lượng cao. Bạn nên kiểm tra nhãn thức ăn và cung cấp thức ăn bao gồm: 16-18 phần trăm protein 18-22 phần trăm chất xơ 3 phần trăm chất béo hoặc ít hơn Thỏ mẹ cần được uống nước sạch, vì vậy bạn nên thay nước 2-3 lần mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung cho chế độ ăn của thỏ mẹ trong thời gian mang thai và cai sữa cho thỏ con bằng cách cho thỏ mẹ ăn cỏ linh lăng (alfafa) khô để cung cấp thêm protein. Thông thường thỏ đực không làm hại thỏ sơ sinh. Tuy nhiên, chúng có thể làm cho thỏ cái thụ thai một lần nữa ngay sau khi sinh con, dẫn đến mang thai lần hai trước khi thỏ cái kết thúc cai sữa cho lứa đầu tiên. Để tránh điều này, bạn nên tách hai con thỏ ra xa nhau. Tốt nhất bạn nên cho thỏ đực tiếp xúc đủ gần với thỏ cái ngăn cách bằng chuồng nhốt riêng biệt. Thỏ có xu hướng kết nối chặt chẽ và việc gần gũi với thỏ đực sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng không cần thiết trong thời kỳ mang thai và sinh nở. LƯU Ý: Không bao giờ được nhấc thỏ lên bằng gáy như trong hình vẽ minh họa. Thỏ sơ sinh không có lông và cần sự ấm áp liên tục. Ổ được lót bằng chất liệu mềm sẽ giúp thỏ sơ sinh được ấm áp và tập trung vào một nơi. Ổ đẻ (có thể chọn thùng các tông) nên lớn hơn kích thước thỏ cái với phần mép cao khoảng 3 cm nhằm tránh thỏ sơ sinh rơi ra khỏi ổ. Lót nhiều cỏ tươi (không chứa phân bón hoặc thuốc trừ sâu), rơm rạ, hoặc cỏ khô vào trong ổ cho thỏ nằm nghỉ. Đặt ổ rơm lên khăn sạch không bị tưa chỉ để tránh vướng vào thỏ sơ sinh. Thỏ cái thường có biểu hiện sắp xếp lại ổ rơm hoặc nhổ lông lót thêm lên ổ, báo hiệu thời điểm sinh nở sắp đến gần. Ổ rơm và khay vệ sinh của thỏ mẹ cần đặt ở hai đầu và tránh xa nhau để tránh gây biến chứng cho thỏ sơ sinh. Bạn cũng nên đặt lồng ở vị trí tối và yên tĩnh. Địa điểm quá ồn ào sẽ gây căng thẳng quá mức cho thỏ mẹ cũng như thỏ con.

Abstract: Cho thỏ mẹ ăn chế độ ăn chất lượng. Tách thỏ cái ra khỏi thỏ đực. Chuẩn bị ổ đẻ.


Thuốc không kê toa như thuốc uống và thuốc xịt mũi sẽ rất hiệu quả khi bạn có nhiều niêm dịch ở mũi nhưng vẫn phải đi làm hoặc đi học. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng chúng quá 3 ngày. Sử dụng những sản phẩm trên hơn 3 ngày có thể dẫn đến tác dụng ngược, niêm dịch sẽ tăng lên thậm chí là hơn nhiều lần so với ban đầu. Nhiều sản phẩm thuốc uống như trên cũng có tác dụng phụ như làm tăng huyết áp và nhịp đập của tim. Thuốc thông mũi làm giảm ngạt mũi bằng việc giảm sưng tấy mô mũi trong khoang mũi. Niêm dịch được làm khô trong phổi, cho phép đường hô hấp mở ra. Do đó không khí dễ dàng đi qua lớp niêm dịch, giảm thiểu sự hình thành của nó. Thuốc thông mũi không kê toa có tác dụng điều trị trong 12 hoặc 24 giờ. Thuốc thông mũi có rất nhiều dạng như dạng viên, dạng nước, hoặc dạng xịt. Đọc kỹ nhãn thuốc và các thành phần của thuốc trước khi sử dụng. Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy hỏi ý kiến những người có chuyên môn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc thông mũi nào có thành phần phenylephrine hoặc pseudoephedrine vì chúng có thể làm tăng huyết áp. Si-rô ho như dextromethorphan có tác dụng ức chế cơn ho và giảm sự bám dính cũng như sức căng bề mặt của niêm dịch, cho phép niêm dịch đi ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng, giúp giảm đau ngực do ho quá nhiều và loại bỏ các chất tiết ra từ phía trên và phía dưới đường hô hấp. Bạn có thể gặp các tác dụng phụ như buồn nôn, ói mửa, chóng mặt hoặc nhức đầu. Thuốc long đờm có thể làm lỏng niêm dịch nhanh hơn và dễ dàng hơn thông qua đường hô hấp, dùng trong trường hợp ho có đờm. Đây là phương pháp dùng thuốc xịt trực tiếp vào khoang mũi. Xịt mũi có thể thu hẹp các mạch máu trong mũi, làm các mô mũi co lại và giảm sự sưng tấy bên trong mũi và xoang mũi. Giúp ngăn sự tăng thêm của niêm dịch và làm sạch khoang mũi, giúp việc hít thở trở nên dễ dàng hơn và giảm bớt chất nhầy một cách nhanh chóng. Bạn phải gặp bác sĩ để được kê toa thuốc chữa viêm mũi, như Flonase chẳng hạn. Thuốc kháng histamin trị cảm lạnh giúp ngăn chặn histamin, chất gây ra phản ứng dị ứng và làm cho các mô trong mũi sưng lên và hình thành niêm dịch. Các thuốc kháng histamin thông dụng có tác dụng ngăn sự hình thành của niêm dịch thường có thành phần Benadryl và Loratidine. Thuốc kháng histamin nên được dùng một lần trước khi đi ngủ. Lưu ý thuốc kháng histamin có thể gây buồn ngủ, do đó không sử dụng thuốc khi phải lái xe hoặc điều khiển các loại máy móc hạng nặng khác. Cũng nên thận trọng với những tác dụng phụ khác của thuốc như đau đầu, chóng mặt và khô miệng. Không dùng chung thuốc kháng histamin với thuốc long đờm. Trong trường hợp bị dị ứng nặng và kéo dài, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ. Rửa mũi là việc dùng nước và thông đường mũi bằng tay. Nguyên tắc của việc rửa mũi là đổ dung dịch nước muối vào một lỗ mũi để rửa sạch niêm dịch bên trong đó và nước sẽ thoát ra ở bên lỗ mũi còn lại. Việc này giúp làm sạch lỗ mũi. Bạn có thể dùng ấm nước nhỏ hoặc ống tiêm. Đảm bảo nước muối mà bạn sử dụng là nước cất, vô trùng, hoặc nước đã đun sôi để ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn. Luôn rửa sạch rồi lau khô dụng cụ đựng nước rửa sau mỗi lần sử dụng. Hạn chế việc rửa mũi, vì rửa quá thường xuyên sẽ lấy đi cả những chất tốt tự nhiên, có thể giúp ngăn chặn sự nhiễm trùng trong mũi. Việc xúc miệng bằng nước muối cũng có thể có tác dụng tương tự.

Abstract: Sử dụng một cách thận trọng. Uống thuốc thông mũi để giảm ngạt mũi. Dùng si-rô ho và thuốc trị viêm phế quản. Sử dụng thuốc xịt mũi corticosteroid. Dùng thuốc kháng histamin. Rửa khoang mũi.


Một bức ảnh đại diện đẹp (hay DP theo như ngôn ngữ Whatsapp) là bước đầu tiên để chinh phục một cô gái trên Whatsapp. Chọn bức ảnh selfie đẹp nhất của bạn, ví dụ như ảnh chụp bạn đang làm điều gì đó thú vị hay bạn ở một nơi nào đó tuyệt đẹp. Ví dụ, nếu bạn thích chơi guitar, chọn một bức ảnh bạn đang gảy đàn để làm DP. Nếu bạn vẫn đang phân vân, hãy chọn một bức ảnh đơn giản mà bạn đang cười. Nếu bạn không muốn đăng ảnh bản thân mình, hãy chọn một bức ảnh hình nhân vật hoạt hình yêu thích, vận động viên bạn hâm mộ hay một tác phẩm nghệ thuật. Whatsapp có sẵn các status mà bạn có thể chọn, như "Sắp hết pin", nhưng bạn nên có một status độc đáo. Status sẽ thể hiện rất nhiều về bạn nên hãy suy nghĩ kĩ. Nó có thể là lời bài hát yêu thích, một câu nói từ bộ phim hay series bạn ghiền, hoặc bạn có thể viết vài lời về ngày hôm nay của bạn. Nếu bạn biết bài hát hay bộ phim mà cả hai cùng yêu thích, sử dụng một câu trích dẫn sẽ giúp bạn mở lời một cuộc nói chuyện. Profile Whatsapp của bạn thường chỉ bao gồm những thông tin đơn giản và không như Facebook, chỉ có ảnh đại diện, status, liệu bạn đang online hay không và thông tin liên lạc. Tuy nhiên, bạn có thể thêm thắt những thứ hay ho, ví dụ như các định dạng văn bản đặc biệt. Bạn có thể định dạng chữ trong status hay tin nhắn của bạn thành in đậm, nghiêng, hay gạch ngang bằng cách sử dụng các kí tự đặc biệt quanh các chữ bạn muốn thay đổi. Viết dấu hoa trước và sau chữ bạn muốn in đậm, như *này*. Sử dụng gạch dưới với chữ bạn muốn _nghiêng_, và dấu ngã quanh từ bạn muốn ~gạch ngang~. Bạn cũng có thể sửa chế độ riêng tư và không cho người khác biết liệu bạn có đang online hay không, nhưng khả năng cao là nàng sẽ không liên lạc lại với bạn.

Abstract: Chọn một bức ảnh đại diện đẹp. Viết một status thú vị. Sử dụng nhiều định dạng văn bản trong tin nhắn và status của bạn.


Chương trình được cập nhật bản mới sẽ phát hiện phần lớn các cuộc tấn công trước khi nó xảy ra. Windows có chương trình Windows Defender, là chương trình diệt virút có thẩm quyền và tự động cập nhật, chạy ngầm. Bên cạnh đó còn một số chương trình miễn phí như BitDefender, avast! và AVG. Bạn chỉ cần cài đặt một chương trình diệt virút. Tham khảo bài viết trên mạng để viết cách kích hoạt Windows Defender trên máy tính Windows. Tham khảo bài viết trên mạng để biết cách cài đặt chương trình diệt virút nếu không muốn dùng Defender. Windows Defender sẽ tự động dừng hoạt động nếu bạn cài chương trình khác. Nếu bạn không chạy máy chủ web hay các chương trình yêu cầu truy cập máy tính từ xa thì không có lý do nào để mở cổng. Phần lớn các chương trình cần mở cổng sẽ sử dụng UPnP để mở cổng nếu cần và đóng lại khi không dùng đến. Mở cổng sẽ khiến mạng dễ bị tấn công hơn. Tham khảo các bài viết trên mạng để biết cách thiết lập cổng trên bộ định tuyến và đảm bảo không cổng nào để mở trừ khi thật sự cần thiết. Tệp đính kèm email là một trong những cách phổ biến nhất để lây lan virút và phần mềm độc hại vào hệ thống. Chỉ mở tệp đính kèm từ người dùng đáng tin cậy, dù là người đó thì cũng cần đảm bảo rằng có thật là họ đã gửi cho bạn tệp đính kèm đó hay không. Nếu một trong những liên hệ của bạn bị nhiễm virút, họ sẽ phát tán virút thông qua tệp đính kèm mà không hề nhận thức được. Mỗi chương trình hay dịch vụ đều cần mật khẩu bảo vệ độc đáo và khó đoán. Như vật mới đảm bảo rằng hacker không thể sử dụng mật khẩu hack được từ một dịch vụ để truy cập các dịch vụ khác. Tham khảo các bài viết trên mạng để biết cách sử dụng trình quản lý mật khẩu và thao tác dễ dàng hơn. Điểm truy cập Wi-Fi công cộng rất nguy hiểm vì bạn không thể kiểm soát mạng. Bạn không thể biết liệu có ai đó đang sử dụng điểm truy cập để giám sát lưu lượng trên máy tính của mình. Nếu làm vậy, họ có thể giành quyền truy cập trình duyệt web của bạn và thậm chí còn tồi tệ hơn. Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ này bằng cách sử VPN khi truy cập vào Wi-Fi công cộng, nó sẽ mã hóa các truy cập của bạn. Tham khảo bài viết trên mạng để biết cách thiết lập kết nối với dịch vụ VPN. Nhiều chương trình "miễn phí" bạn tìm thấy trên mạng thường đi kèm một phần mềm bạn không mong đợi. Chú ý kỹ trong quá trình cài đặt để chắc chắn từ chối bất kỳ "đề nghị" bổ sung nào. Tránh tải phần mềm lậu vì đây là cách phổ biến khiến hệ thống bị nhiễm virút.

Abstract: Đảm bảo rằng chương trình diệt virút của bạn đã được cập nhật và hoạt động. Đảm bảo cấu hình tường lửa chính xác. Cẩn thận với tệp đính kèm email. Đặt mật khẩu mạnh và độc đáo. Tránh dùng điểm truy cập Wi-Fi công cộng. Cực kỳ thận trọng khi tải chương trình trên mạng.