Bạn chỉ cần trộn 1 chén (230 g) trà xanh với 1/2 thìa canh mật ong. Sau khi hỗn hợp nguội, nhỏ 3 giọt tinh dầu hoa nhài. Giữ toner trong lọ kín và cất trữ ở nơi mát. Trà xanh được xem là giúp trẻ hóa tế bào da. Đun sôi nước trà trong ít nhất một phút để tiêu diệt vi khuẩn. Làm toner kiểm soát dầu bằng cách trộn nước cốt một quả chanh với một thìa canh giấm táo. Khuấy đều trong 200 ml nước khoáng. Rót hỗn hợp vào lọ kín và cất trữ ở nơi mát. Nhớ là chỉ sử dụng loại toner này vào buổi tối, vì nước cốt chanh sẽ khiến da của bạn trở nên nhạy cảm với ánh nắng. Nước giấm táo trong công thức toner này sẽ giúp phục hồi độ pH của da. Đổ nước lọc đun sôi vào 1/2 chén (120 g) nụ hoa hồng khô đặt trong nồi hoặc đĩa và để nguyên trong vòng 1-2 giờ đồng hồ. Dùng rây để tách nụ hoa hồng ra, sau đó đổ nước vào lọ kín để trong tủ lạnh. Nước hoa hồng tự chế phải sử dụng trong vòng một tuần, vì vậy bạn chỉ nên làm vừa đủ dùng trong một tuần—1 chén (240 ml) là đủ. Để tăng độ ẩm cho da, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu phong lữ vào nước hoa hồng. Bạn có thể mua nụ hoa hồng khô trên mạng hoặc tự sấy khô chúng. Bạn có thể dự trữ toner tự chế tới 3 tháng sau khi pha chế. Nếu muốn tái sử dụng lọ đựng, bạn hãy rửa thật sạch và đun sôi trong nước sạch ít nhất 1 phút trước khi dùng để trữ toner.

Abstract: Chế toner trà xanh dùng cho mọi loại da. Sử dụng hỗn hợp giấm táo cho da dầu. Tự làm toner chứa nước hoa hồng cho da nhạy cảm. Dự trữ toner đúng cách.


Thừa nhận lỗi lầm không phải là điều dễ dàng nhưng bạn không cần quá chú trọng vào chúng. Sau khi nhận ra lỗi sai, bạn nên tìm cách sửa chữa hành vi hoặc cải thiện kết quả trong tương lai. Lỗi lầm được xem là bước tiến cho sự thành công. Đặc mục tiêu thực tế. Bạn không thể thay đổi mọi thứ trong một sớm một chiều, vì thế nên đặt ra một số mục tiêu đơn giản nhằm đưa bạn đến với mục tiêu chính của mình. Đạt được những mục tiêu nhỏ này sẽ là động lực thúc đẩy sự tự tin và ngăn chặn cảm giác vô vọng khi sự thay đổi không diễn ra ngay lập tức. Bạn không thể thay đổi một con người, vì thế việc chú tâm vào lỗi lầm của họ sẽ chỉ tốn thời gian vô ích. Việc dồn hết năng lượng để thay đổi người khác chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu và oán giận. Bạn có thể chuyển hướng sang những điều tốt đẹp mà bạn thích ở họ. Nếu khó tìm thấy giá trị của người khác, bạn nên xem xét lại mối quan hệ với người này. Bạn cần dành năng lượng cho mối quan hệ mới. Nếu không thể tìm được ý nghĩa trong mối quan hệ, bạn nên đánh giá lại kỳ vọng của mình. Việc giúp đỡ người khác sẽ tạo cơ hội cho họ thể hiện lòng biết ơn đối với bạn. Điều này giúp bạn tìm được ý nghĩa và mục đích. Giúp đỡ người khác cũng khiến bạn bớt chú tâm vào khó khăn của bản thân mà thay vào đó là tập trung vào hoàn cảnh của người khác, giúp bạn nhận ra sức mạnh của mình và không chú ý nhiều đến vấn đề riêng của bản thân.  Tham gia vào tổ chức hoạt động trong lĩnh vực mà bạn quan tâm hoặc tham gia tình nguyện trong cộng đồng là những cách để giúp đỡ người khác. Giúp đỡ người khác cũng là cơ hội để giao tiếp xã hội với mọi người. Cuộc sống thường không xảy ra theo ý muốn, vì thế bạn nên chuẩn bị cho sự thử thách. Lên kế hoạch thực hiện chiến lược mà bạn cho là hiệu quả nhất, khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu vì những sự kiện xảy ra không ngờ. Điều này giúp bạn kiểm soát bản thân, ngay cả khi mọi thứ trở nên tồi tệ. Lập kế hoạch đương đầu với thất bại, và treo lên vị trí mà bạn bắt gặp thường xuyên, chẳng hạn như tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc. Điều này giúp bạn hành động có ý thức trong các tình huống khi bắt đầu cảm thấy thất vọng và nhanh chóng thực hiện kế hoạch.

Abstract: Tập trung vào cách mà bạn đã thay đổi và làm việc chăm chỉ để tiếp tục thay đổi. Chấp nhận người khác như cách họ thể hiện. Làm người có ích. Chuẩn bị tinh thần cho sự thất bại.


Cài cúc hoặc kéo khóa lên để quần nằm đúng vị trí như khi được mặc bình thường. Hãy ra đứng trước gương. Để ý tới những vị trí trên quần bò mà bạn muốn bóp vào. Hãy nhớ rằng khi bạn lộn trái quần bò, bên chân trái sẽ chính là chân phải khi lộn phải trở lại. Hãy cho đường may tại đùi trong nằm ở rìa phần cần cắt đi để đường may mới có thể nằm chính giữa. Cài kim dọc theo một đường ngang để bạn có thể chỉnh đường may trên máy khâu dễ dàng mà không làm máy khâu bị mắc. Dùng kim băng để tránh bị kim châm vào chân khi di chuyển hoặc khi xử lý quần. Để có kết quả đẹp nhất, hãy tạo một đường may trong mới hoàn toàn bằng cách ghim toàn bộ phần vải thừa dọc theo đường cong vốn có của đường may cũ. Hãy đo từ đường may trong tới phần viền mới được đánh dấu tới đường may cũ. Đo lại từ đường may mới tới gấu quần. Lặp lại các bước trên đối với mỗi chiếc kim bằng đánh dấu đường may mới. Nếu chúng không cân xứng nhau, hãy điều chỉnh bên bị chật sao cho nó có kích thước bằng với bên rộng hơn. Đảm bảo là đường may được ghim luôn thẳng khi bạn đo kích thước. Đánh dấu khi đo kích thước. Dùng bút chì hoặc phấn may chuyên dụng. Cởi quần ra khi bạn đã thấy hài lòng. . Dùng loại chỉ và kim phù hợp với vải bò. Bật máy khâu. Nếu bạn chưa từng dùng máy khâu bao giờ, hãy thử khâu vài đường trên vải vụn trước (nếu là vải bò thì tốt). Bạn sẽ xác định được máy khâu chạy nhanh đến đâu và đảm bảo rằng mọi thứ đều thuận lợi khi bạn thực sự bắt tay vào may quần của mình. Ở bước này, bạn không cần dùng máy vắt sổ. Hãy giữ cho quần được thẳng và các lớp vải phải nằm đúng chỗ. Thử vài mũi khâu lược trước để đánh giá mức độ vừa vặn của quần. Dùng nút chạy ngược của máy khâu để tạo đường may ngược lại khi bạn cần cố định mũi chỉ. Khâu một đường cong dọc theo chỗ kim cài và đường phấn. Về bản chất, bạn đang tạo ra một đường may mới. Hãy giữ cho đường may được thẳng khi khâu tới gấu quần. Bạn có thể để lại nhiều vải thừa hơn khi chạy tới gấu quần để làm nhỏ ống quần loe. Khi đã gần tới gấu quần, hãy nhấn nút chạy ngược một chút để cố định đường may. Khi đã cố định xong đường may, hãy lặp lại toàn bộ các bước trên đối với ống quần còn lại. Đặt chúng trở lại hộp đựng. Nếu dùng nhiều kim cài, bạn cần kiểm tra thật kĩ để đảm bảo không tháo sót chiếc kim nào. Lộn phải quần. Kiểm tra kĩ từng đường may để tìm lỗi. Hãy thử đi bộ, chạy, quỳ và các hoạt động khác mà bạn có thể sẽ làm khi mặc quần bò. Lộn trái quần bò trước khi thực hiện. Dùng kéo cắt vải thật sắc để cắt bỏ phần vải thừa. Chừa lại một đoạn khoảng 1,3 tới 2 cm giữa lưỡi kéo và đường may mới. Do vải bò dễ bị tưa sợi, bạn có thể cố định đường may mới bằng máy vắt sổ nếu có. Nếu chúng có vẻ lệch hoặc bị chật, bạn hãy tháo đường may ra và làm lại. Nếu bạn thấy đũng quần hơi nhăn nhúm thì cũng đừng lo. Nó sẽ phẳng ra khi bạn mặc quần, và đối với hầu hết quần bò, lỗi này không thể nhận ra được.

Abstract: Mặc quần bò lộn trái. Dùng kim cài vải để ghim phần đũng và dọc theo đường may quần. Kiểm tra xem quần đã cân đối chưa. Chuẩn bị máy khâu Bắt đầu từ đũng quần. Tiếp tục khâu. Thắt chỉ đường may. Tháo kim cài ra. Thử mặc quần. Hoàn thiện đường may mới.


Trước khi đi ngủ, bạn nên băng vết thương lại để tránh làm tổn thương trong khi ngủ. Đặt miếng khăn có thấm giấm lên vết thương và dùng băng dính nhựa dán lại. Dán bằng băng dính nhựa để giữ chặt hơn. Tuy nhiên, đừng băng quá chặt. Nên nhớ không băng vết thương kín hoàn toàn vì mảnh gai còn xót lại cần không gian để tự đẩy ra ngoài. Để ngăn chặn viêm nhiễm và chữa trị cơn đau kéo dài, bạn có thể dùng kháng sinh và thuốc giảm đau có ở quầy thuốc theo hướng dẫn. Thuốc mỡ kháng sinh cục bộ, có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng đều có thể dùng để bôi lên vết thương. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, đặc biệt là khi bạn thấy vết thương ửng đỏ hoặc sưng. Tylenol và ibuprofen là lựa chọn tốt để xử lý vết thương. Bạn nên uống đủ liều mỗi 4 đến 8 tiếng đến khi triệu chứng giảm dần. Mặc dù vết thương do nhím biển gây ra thường mau lành nếu được điều trị đúng cách nhưng chúng rất độc. Hãy lưu ý dấu hiệu viêm nhiễm. Dấu hiệu viêm nhiễm gồm có vết thương ửng đỏ, chảy mủ, sưng hoặc tuyến bạch huyết làm khô vùng da bị thương (cổ, vùng da dưới cánh tay hoặc bẹn) hoặc nhiệt. Tìm hỗ trợ y tế nếu dấu hiệu viêm nhiễm không dứt sau vài ngày. Nếu bạn khó thở hoặc đau ngực thì viêm nhiễm đã trở nên nghiêm trọng và bạn nên đến trạm y tế gần nhất.

Abstract: Xử lý vết thương trước khi đi ngủ. Dùng kháng sinh và thuốc giảm đau. Lưu ý dấu hiệu viêm nhiễm.


Chạm vào biểu tượng bút sáp màu ở góc phía trên bên phải màn hình. Chọn màu trong bảng màu. Chạm vào màn hình để vẽ. Sau khi hoàn thành, bạn chạm vào biểu tượng bút sáp màu thêm một lần nữa. Nếu chưa hài lòng với những gì vừa vẽ, bạn chạm vào nút hoàn tác (với biểu tượng mũi tên cong hướng sang trái) ở phía bên trái biểu tượng bút sáp màu. Trong khi màu đen và trắng được tích hợp sẵn trên Android, thì tranh trượt màu trên iOS lại không hiển thị hai màu này. Để lấy màu trắng, bạn kéo thanh trượt màu lên góc trên cùng bên trái. Để lấy màu đen, bạn kéo thanh trượt màu xuống phần giữa góc dưới cùng. Để có màu xám, bạn kéo thanh trượt màu sang góc dưới cùng bên trái. Để chọn những màu không được hiển thị (như hồng nhạt hay đỏ tía), bạn di chuyển thanh trượt màu khắp màn hình. Thiết bị Android còn có màu "trong suốt". Bạn chỉ cần ấn vào màn hình cho đến khi bảng màu đầy đủ hiển thị, sau đó chọn màu "trong suốt".

Abstract: Vẽ lên ảnh hoặc đoạn phim. Tìm các màu bị ẩn.


thường xuyên. Một cơ thể sạch sẽ tinh tươm sẽ giúp bạn có vẻ ngoài và cảm giác thoải mái trước ống kính. Sử dụng dầu gội đầu, dầu xả, xà phòng hoặc sữa tắm. Nhớ xoa xà phòng từ đầu đến chân. Tốt nhất là bạn nên tắm đêm hôm trước buổi sáng chụp ảnh ở trường. Tắm vòi sen 5-10 phút với nước hơi ấm hoặc mát sẽ rất tốt cho làn da. Dùng khăn thấm khô da, sau đó thoa kem dưỡng ẩm. Ít nhất bạn cũng nên chải những món tóc rối để mái tóc trông gọn gàng và đẹp mắt. Nếu muốn, bạn có thể duỗi tóc, uốn tóc, hoặc làm phồng tóc để có vẻ đặc biệt hơn một chút. Rửa mặt mỗi ngày, và nếu có phương pháp nào đảm bảo ngăn ngừa mụn thì bạn hãy áp dụng. Điều này sẽ giúp bạn tăng khả năng có được gương mặt sáng trong, rạng rỡ và xinh đẹp vào ngày chụp ảnh. Dùng sữa rửa mặt gel hoặc tạo bọt nếu bạn có da thường hoặc da dầu. Dùng kem rửa mặt dưỡng ẩm nếu da của bạn thuộc loại khô. Nhớ đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối để diệt trừ vi khuẩn và giúp răng trắng hơn, ngăn ngừa các bệnh về lợi và chống sâu răng. Đảm bảo đánh răng trong khoảng 2 phút mỗi lần để có nụ cười rạng rỡ. Soi gương trước khi chụp ảnh, biết đâu trên má bạn dính tương cà của bữa trưa, hay vài sợi tóc bung ra dựng đứng trên đầu. Bạn nên bỏ chiếc gương gấp và lược vào ba lô đêm hôm trước để kiểm tra lại dung nhan của mình một lần nữa trước khi xuất hiện trước ống kính. Mái tóc mới được cắt tỉa trông sẽ rất tuyệt trong những bức ảnh ở trường. Để có vẻ ngoài gọn gàng tươm tất, bạn hãy cắt tóc trước vài ngày hoặc một tuần. Nhớ uống đủ nước và ngủ đủ giấc trong nhiều ngày trước buổi chụp ảnh. Bạn sẽ có nụ cười tươi tắn và làn da khỏe đẹp nếu cơ thể được nghỉ ngơi và cung cấp đủ nước.

Abstract: Tắm Chải tóc. Chăm sóc gương mặt. Chăm sóc hàm răng. Đem theo gương và lược đến trường. Cắt tóc trước buổi chụp ảnh hai tuần. Giữ sức khỏe trước ngày chụp ảnh.


Mô hình Giai đoạn Thay đổi Hành vi (The Transtheoretical Model of change) chỉ ra rằng chúng ta phải trải qua nhiều giai đoạn dẫn đến sự nhận thức về một tình huống nào đó. Con người phải trải qua quá trình mà họ chỉ có thể kết thúc bằng việc chấp nhận hành vi mới của mình. Các giai đoạn này bao gồm:  Tiền dự định: Trong giai đoạn này, cá nhân chưa sẵn sàng cho sự thay đổi. Thông thường, lý do là vì người đó chưa hiểu rõ hoặc thiếu thông tin về vấn đề. Dự định: Giai đoạn này bao gồm việc xem xét tiến hành thay đổi. Cá nhân bắt đầu cân nhắc góc độ tích cực của sự thay đổi, mặc dù họ biết rõ về mặt tiêu cực của quá trình thay đổi. Chuẩn bị: Trong giai đoạn này, người đó đã đưa ra quyết định thay đổi, và đã bắt đầu lên kế hoạch tiến hành sự thay đổi. Hành động: Trong giai đoạn này, cá nhân đang cố gắng nỗ lực thay đổi hành vi. Điều này có thể bao gồm sự giảm thiểu một số hoạt động nhất định, hoặc sự gia tăng một vài hoạt động khác. Duy trì: Giai đoạn này liên quan đến việc duy trì một mức độ hoạt động nhất định để bảo đảm rằng hành vi đó đã thay đổi và vẫn sẽ thay đổi. Chấm dứt: Trong giai đoạn này, hành vi đã được thay đổi hoàn toàn, vì vậy, người đó sẽ không gặp phải sự tái phát, ngay cả khi họ bị căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc các trạng thái cảm xúc khác. Chúng ta chỉ tập trung vào một vài khía cạnh của người mà chúng ta ngưỡng mộ, và họ sẽ trở thành ảo tưởng to lớn mà chúng ta tạo ra. Chúng ta lựa chọn chỉ nhìn vào những đặc điểm mà chúng ta lý tưởng hóa, và bác bỏ các yếu tố không hấp dẫn đối với chúng ta. Khi bạn so sánh bản thân với người khác, bạn có thể nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy bảo với chính mình chuyển hướng suy nghĩ về những điều mà bạn cảm thấy tự hào về bản thân. Ví dụ, nếu bạn quen biết một người nào đó có khiếu viết lách, thay vì ghen tị với tài năng của họ, bạn có thể suy nghĩ về năng khiếu của bạn. Hãy nói với bản thân rằng "Có thể mình không phải là một nhà văn tài ba, nhưng mình vẽ rất đẹp. Ngoài ra, nếu mình muốn cải thiện kỹ năng viết lách của mình, mình có thể cố gắng nỗ lực để hướng đến thực hiện mục tiêu này thay vì đố kỵ với tài năng của người khác".

Abstract: Hiểu rõ về quá trình thay đổi hành vi và suy nghĩ của bản thân. Nhận thức được rằng lý tưởng hóa một ai đó là điều không thực tế. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực.


Khí CO2 từ đá khô có thể gây nguy hại cho con người ở không gian kín. Do đó, bạn nên đảm bảo nơi bảo quản đá khô phải thật thoáng khí. Nếu không, người và động vật đều bị ngạt. Lưu ý rằng không gian bên trong ô tô đóng kín cửa thường không thông thoáng, đặc biệt khi chưa mở điều hòa. Vì vậy, bạn không nên đặt đá khô trong xe đã dừng và đóng kín cửa. Khi lái xe, bạn cần mở cửa sổ hoặc bật điều hòa để có không khí lưu thông trong xe. Bên cạnh đó, không nên đặt đá khô ở gần bạn trong khi lái xe. Đá khô sẽ bốc hơi thay vì tan thành nước, nghĩa là có khí CO2 thoát ra. Khi CO2 chuyển thành khí ga, nó cần không gian để thoát ra ngoài. Nếu bạn dùng hộp kín, khí ga sẽ không thoát ra ngoài được. Trong một số trường hợp, khí ga hình thành quá nhiều sẽ gây nổ. Tủ đông cũng kín khí và có thể khiến đá khô phát nổ. Hơn nữa, nếu đặt đá khô vào tủ đông hoặc tủ lạnh thông thường, bạn có thể phá hỏng hệ thống vì thiết bị cảm biến nhiệt không được thiết kế để xử lý nhiệt độ của đá khô. Nếu muốn cắt nhỏ một khối đá khô, bạn nên đeo kính và mặt nạ bảo hộ để bảo vệ mắt. Nếu không, những mẩu đá nhỏ có thể bắn vào mắt và gây bỏng. Khí CO2 thường lắng xuống vì nặng hơn khí oxy. Vì vậy, khí CO2 sẽ tập hợp ở những vùng thấp. Bạn không nên cúi thấp người trong những khu vực đó. Đá khô có thể làm hỏng nhiều bề mặt vì nhiệt độ cực thấp. Ví dụ, bạn có thể làm vỡ gạch bông hoặc bề mặt bếp khi đặt đá khô lên đó. Cách tốt nhất để bỏ phần đá khô còn thừa là cho chúng tiếp tục bốc hơi. Bạn chỉ cần đảm bảo không gian phải thoáng trong khi đá khô bốc hơi. Không đặt đá khô ở bồn rửa tay hoặc trong bồn cầu để tránh tình trạng hư hại. Tương tự, không đặt đá khô trong thùng rác hoặc ở nơi nào đó mà người khác có thể vô tình nhặt lên hay chạm vào vì không biết đó là đá khô và khiến họ bị bỏng.

Abstract: Đặt đá khô ở nơi thoáng mát. Không dùng hộp đựng kín khí. Không cho đá khô vào tủ đông. Đeo kính và mặt nạ bảo hộ để cắt đá khô. Tránh xa những khu vực thấp. Lưu ý bề mặt đặt đá khô. Tiêu hủy đá khô đúng cách.


Ngay cả khi bạn hoàn toàn chắc chắn 100% rằng bạn muốn cả hai quay lại với nhau, điều quan trọng là bạn cần phải dành thời gian để tập trung vào bản thân trước tiên. Sử dụng khoảng thời gian mà bạn có để cải thiện chính mình và quá trình quay về với người yêu cũ sẽ diễn ra một cách dễ dàng hơn. Một vài điều bạn cần phải thực hiện để tập trung vào bản thân bao gồm: Theo đuổi thú vui mới. Cải thiện sức khỏe của chính mình thông qua chế độ tập thể dục và chế độ ăn mới. Bắt đầu viết nhật ký để ghi lại mọi cảm xúc và suy nghĩ của mình. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè. Nếu muốn người ấy quay về bên bạn, bạn không nên khiến bản thân trông như đang tuyệt vọng. Do đó, bạn đừng cho người đó biết rằng bạn muốn cả hai quay lại bên nhau. Hành động này sẽ khiến người ấy hoảng sợ và phá hỏng cơ hội cứu vãn mối quan hệ của bạn. Gửi tin nhắn cho người ấy để liên lạc lại với họ. Nhắn tin là cách khá hay vì nó sẽ có vẻ tự nhiên hơn là gọi điện thoại hoặc gửi email. Tin nhắn cũng sẽ ít khi được đưa ra chia sẻ hoặc thảo luận, vì vậy, đây là phương pháp riêng tư hơn để giao tiếp với người ấy. Duy trì sự nhẹ nhàng và tự nhiên cho tin nhắn. Không nên nói một câu gì đó căng thẳng như "Em/Anh không thể sống thiếu anh/em". Bạn có thể kể cho người ấy nghe một câu chuyện vui nhộn đã xảy đến với bạn hoặc một điều thú vị nào đó khiến bạn nhớ về người ấy. Bảo đảm rằng bạn hoàn toàn tỉnh táo khi kết nối lại với người yêu cũ. Nhắn tin hoặc gọi điện khi say xỉn sẽ là tác nhân hình thành một cuộc thảm họa. Thời điểm tốt nhất để gặp nhau là vào ban ngày vì như vậy sẽ có vẻ ít nghiêm trọng hơn buổi gặp mặt vào ban đêm. Bạn nên hỏi xem liệu người ấy có muốn đi uống cà phê hoặc đi ăn trưa cùng bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để gặp gỡ, phá tan bầu không khí e dè, và quyết định xem bạn có muốn tiếp tục theo đuổi việc hòa giải với người ấy hay không. Không nên nói bất kỳ điều gì về việc quay về bên nhau trong suốt buổi gặp gỡ đầu tiên. Chỉ cần tạo cuộc trò chuyện vui vẻ, tử tế với nhau và ngừng lại ở đây. Bảo đảm rằng bạn trông rất tuyệt vời trong ngày hẹn đầu tiên. Việc cố gắng biến bản thân trở nên xinh đẹp nhất sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và sẽ khiến người ấy muốn quay lại với bạn nhiều hơn. Trò chuyện về kỷ niệm đẹp là cách khá tốt để thắp lên ngọn lửa ngày xưa. Bằng cách gợi nhớ về khoảng thời gian hạnh phúc mà cả hai đã từng chia sẻ, bạn sẽ giúp người ấy nhận ra điểm tốt đẹp trong mối quan hệ của cả hai và trở nên cởi mở hơn trước quá trình giảng hòa. Khi cố gắng khiến người yêu cũ quay về, bạn cần phải cân nhắc yếu tố đã thu hút người ấy trong giây phút đầu tiên và tìm cách để thể hiện chúng. Ví dụ, nếu người ấy từng bị hấp dẫn bởi óc hài hước của bạn, bạn nên tìm cách để làm họ cười. Hoặc, nếu người ấy luôn ngưỡng mộ tài nấu nướng của bạn, bạn nên cố gắng nhắc nhở một cách tình cờ về món ăn mà bạn vừa chế biến gần đây. Mặc dù sẽ khá khó khăn, bạn cần phải thật sự kiên nhẫn khi bắt đầu trò chuyện với người yêu cũ. Nếu người ấy không đáp lại tin nhắn đầu tiên của bạn, bạn không nên tiếp tục nhắn tin chỉ để người ấy trả lời. Bạn cần phải chờ đợi xem họ có hồi đáp hay không. Nếu không, bạn có thể thử lại sau một vài ngày. Nếu người ấy không trả lời bất kỳ tin nhắn nào của bạn và/hoặc trông có vẻ lạnh lùng khi bạn trò chuyện với họ, tốt nhất là bạn nên giả định rằng đoàn tụ sẽ không phải là một lựa chọn tốt trong thời điểm này. Nhưng nếu người yêu cũ của bạn trông có vẻ ấm áp, thân thiện và phấn khích khi được nghe tin bạn, có thể bạn vẫn còn cơ hội.

Abstract: Tập trung vào bản thân. Hành động một cách tự nhiên. Tái thiết lập đường dây liên lạc. Hẹn người ấy đi uống cà phê hoặc đi ăn trưa. Nhắc người yêu cũ nhớ về kỷ niệm đẹp. Thể hiện đặc điểm tốt nhất của mình. Hãy kiên nhẫn. Quan sát dấu hiệu hào hứng.


Có những kiểu xung đột mang tính chất xung hấn thụ động xuất hiện chủ yếu ở những người có xu hướng như vậy. Khi nhận ra những dấu hiệu của hành vi xung hấn thụ động ở người khác, bạn cũng có thể nhận ra điều đó ở chính mình. "Giai đoạn một" của vòng tuần hoàn mâu thuẫn kiểu xung hấn thụ động là sự xuất hiện của một niềm tin cho rằng: thể hiện sự giận dữ là một việc nguy hiểm và cần phải được tránh. Thay vì thể hiện sự giận dữ một cách rõ ràng ngay từ đầu, người có tính cách xung hấn thụ động thường che giấu cơn giận của mình bằng những hành vi khác. "Giai đoạn hai" của vòng tuần hoàn này là trạng thái căng thẳng gây ra những suy luận phi lý dựa trên những kinh nghiệm trước kia, khiến người đó không muốn thể hiện cơn giận. "Giai đoạn ba" của vòng tuần hoàn này xảy ra khi người có tính cách xung hấn thụ động phủ nhận cơn giận của mình. Sự phủ nhận này có thể dẫn tới việc người đó hướng những cảm giác tiêu cực của mình tới người khác, khiến sự oán hận người khác dần hình thành. "Giai đoạn bốn" của vòng tuần hoàn này là thực hiện những hành vi xung hấn thụ động. Những hành vi này bao gồm (nhưng không giới hạn): phủ nhận sự giận dữ, lảng tránh, hờn dỗi, khó chịu, trì hoãn, thực hiện công việc một cách không hiệu quả hoặc khó chấp nhận, có hành động trả đũa âm thầm. "Giai đoạn năm" của vòng tuần hoàn này là phản ứng của người khác. Hầu hết mọi người đều phản ứng tiêu cực với những hành vi xung hấn thụ động, và đây thường là điều mà người gây hấn mong muốn. Phản ứng này cũng sẽ chỉ đóng vai trò củng cố cho hành vi xung hấn thụ động và vòng tuần hoàn sẽ bắt đầu lại.

Abstract: Nhận ra biểu hiện của sự xung đột mang tính xung hấn thụ động. Xem xét cách bạn thể hiện sự giận dữ. Nhận ra rằng sự căng thẳng có thể kích thích sự xung hấn thụ động. Chú ý tới việc phủ nhận sự giận dữ. Để ý những hành vi xung hấn thụ động. Xem xét phản ứng của người khác.


Hiện tượng sưng do khối u hoặc nhiễm trùng có thể làm biến dạng và thay đổi kích thước mô vú. Sự thay đổi này thường xảy ra chỉ một bên vú, nhưng cũng có thể ở cả hai bên. Nếu hiện tại bạn không cho con bú thì sẽ không có hiện tượng tiết dịch. Nếu núm vú tiết dịch, đặc biệt là khi không nặn núm vú hoặc mô vú, bạn cần đi khám để được xét nghiệm thêm. Đặc biệt lưu ý tình trạng sưng xung quanh vú, xương đòn hoặc nách. Một số dạng ung thư vú xâm lấn có thể gây sưng ở những vùng này trước khi bạn có thể sờ thấy khối u ở mô vú. Các khối u trong vú gần bề mặt da hoặc gần núm vú có thể thay đổi hình dạng mô. Trong một số trường hợp, núm vú sẽ bị tụt vào hoặc có thể bạn nhận thấy da lồi lõm bên trên mô vú. Mặc dù hiếm xảy ra, nhưng ung thư vú dạng viêm là một dạng ung thư đặc biệt xâm lấn và tăng triển. Các triệu chứng của loại ung thư này có thể biểu hiện tương tự như tình trạng viêm vú, ví dụ như cảm giác ấm, ngứa hoặc đỏ ở mô. Nếu thuốc kháng sinh không nhanh chóng chữa khỏi tình trạng này, bạn nên tìm đến bác sĩ phẫu thuật vú càng sớm càng tốt. Nếu thấy đau ở mô vú hoặc vùng núm vú và không khỏi nhanh, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế. Mô vú bình thường sẽ không đau, và hiện tượng đau có thể cho thấy tình trạng nhiễm trùng, sự xuất hiện của bướu hoặc khối u. Tuy nhiên, đau vú thường không phải là một dấu hiệu của ung thư. Nhớ rằng nếu bạn đang có kinh hoặc mang thai, có thể bạn có cảm giác đau vú, khó chịu, căng tức tạm thời do sự thay đổi hormone. Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy đau dai dẳng và không liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Nhớ rằng các dấu hiệu này không hoàn toàn khẳng định bạn bị ung thư vú. Tuy nhiên chúng cho thấy bạn cần phải đến bác sĩ để được kiểm tra thêm. Các triệu chứng này bao gồm: Sụt cân Đau xương Thở gấp U nhọt ở vú, tức là có chỗ đau có thể đỏ, ngứa và chảy mủ hoặc dịch trong.

Abstract: Quan sát những thay đổi về kích thước và hình dạng vú. Lưu ý nếu có dịch tiết bất thường từ núm vú. Quan sát hiện tượng sưng. Chú ý tình trạng lồi lõm ở mô vú hoặc thay đổi ở núm vú. Báo với bác sĩ về hiện tượng da dày, đỏ, nóng hoặc ngứa. Lưu ý rằng hiện tượng đau là không bình thường. Nhận biết các dấu hiệu ung thư vú di căn.


Nếu đó là máy tính để bàn mới, bạn sẽ phải thao tác đôi chút trước khi sử dụng. Sau khi tìm được chỗ gần bàn để đặt thùng máy, bạn sẽ phải kết nối màn hình, bàn phím, chuột cũng như cắm điện cho thùng máy. Đây chỉ là những thứ cần được kết nối để có thể sử dụng được máy tính. Bạn có thể bổ sung thêm các thiết bị ngoại vi và phụ kiện sau. Mọi thứ đơn giản hơn nhiều với laptop mới. Bạn chỉ việc cắm điện cho laptop để chắc chắn là nó đang được sạc và nhấn nút nguồn để bắt đầu. Nếu đây là lần sử dụng máy tính đầu tiên, nhiều khả năng bạn sẽ được yêu cầu tạo tài khoản người sử dụng khi bật máy tính. Tài khoản này sẽ lưu giữ mọi tài liệu, hình ảnh, tập tin được tải về hay bất kỳ tập tin nào khác mà bạn đã tạo ra.  Nếu máy tính được thiết lập ở chế độ công khai, bạn nên dùng mật khẩu mạnh để bảo vệ thông tin cá nhân. Đây là điều mà bạn nên làm, kể cả khi đó là máy tính dùng trong gia đình. Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong Windows 7 Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong Windows 8 Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong OS X Là khu vực làm việc chính của máy tính, màn hình thường là nơi được ghé thăm nhiều nhất trong máy tính của bạn. Xuất hiện mỗi khi bạn đăng nhập vào tài khoản, trên màn hình có biểu tượng cũng như lối tắt của những tập tin và chương trình thường xuyên được sử dụng nhất. Tùy vào hệ điều hành, màn hình sẽ có thiết kế và tính năng nhất định.  Trình đơn Start nằm ở góc dưới bên trái màn hình là nét đặc trưng của các hệ điều hành Windows (trừ Windows 8). Trình đơn này cho phép truy cập nhanh vào những thiết lập và chương trình đã được cài đặt. Windows 8 đã thay thế trình đơn Start bằng màn hình Start. Dù chức năng gần như không đổi nhưng ở đây, về cơ bản thì cách thức trình bày thông tin đã được thay đổi. OS X cho phép bạn sử dụng nhiều màn hình để sắp xếp và kiểm soát mọi thứ. Bạn có thể tham khảo thêm để biết cách vận dụng tính năng đa màn hình này. Chuột và bàn phím là phương tiện tương tác với máy tính chính. Do đó, bạn nên dành chút thời gian để làm quen với cách thức hoạt động của chúng cũng như cách mà bạn có thể tương tác với hệ điều hành và các chương trình của mình. Học cách điều hướng bằng chuột. Đem lại khả năng kiểm soát và điều hướng chính xác, chuột là thiết bị cần thiết cho rất nhiều hoạt động. Việc làm quen với các thao tác sử dụng chuột sẽ giữ vai trò không nhỏ trong công cuộc trở nên thành thạo với máy tính của bạn. Tập dùng một số phím tắt để cải thiện tốc độ làm việc. Phím tắt là sự kết hợp của một số phím mà khi được ấn, sẽ kích hoạt chức năng nào đó trong chương trình hay hệ điều hành đang chạy. Chẳng hạn như, với hầu hết chương trình có tính năng lưu tập tin, bạn có thể nhấn Ctrl+S (⌘ Cmd+S trên máy Mac) để chương trình tự động lưu tập tin hiện tại của bạn. Kể cả khi tự dựng máy tính thì bạn vẫn có thể sử dụng một số ứng dụng và tiện ích cài sẵn mà không phải cài đặt gì thêm. Nếu đang sử dụng Windows, hãy nhấp vào trình đơn Start và duyệt qua các chương trình sẵn có. Nếu đó là máy Mac, hãy kiểm tra thanh công cụ Dock và thư mục Applications (Ứng dụng). Dù sử dụng máy tính gì thì bạn cũng sẽ phải cài đặt thêm phần mềm, điều đó gần như là hiển nhiên. Thường thì sẽ không có gì phức tạp bởi hầu hết chương trình đều có chỉ dẫn rõ ràng cho từng bước cài đặt.  Nếu dùng hệ điều hành Windows, bạn có thể bắt đầu với việc cài đặt Microsoft Office. Soạn thảo văn bản là một trong những mục đích sử dụng máy tính chính của rất nhiều người và quả thật, việc truy cập được vào trình soạn thảo văn bản là vô giá. Bản dùng thử của trình soạn thảo này thường được cài sẵn trên máy tính chạy Windows. Việc cài đặt phần mềm trên máy Mac khác biệt đôi chút so với việc cài đặt trên Windows. Đó chủ yếu là do kết cấu cơ bản của hệ điều hành Mac. Nhiều người dùng Mac cảm thấy việc cài đặt và quản lý chương trình trên OS X dễ hơn nhiều so với trên Windows.

Abstract: Thiết lập máy tính của bạn. Tạo tài khoản người sử dụng. Làm quen với màn hình. Học kiến thức cơ bản về chuột và bàn phím máy tính. Khởi động một số ứng dụng được cài sẵn. Cài đặt chương trình đầu tiên của bạn.


Hãy tìm điều gì đó khiến bạn đam mê với việc chụp ảnh và dành nhiều thời gian để chụp. Thay vì cố gắng chụp những bức ảnh hoàn hảo, bạn nên chụp những gì khiến mình phấn khởi hoặc thích thú. Ví dụ, nếu yêu thích du lịch, bạn có thể chụp lại mọi thứ trên chuyến đi. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra mình đặc biệt thích thú với việc chụp ảnh kiến trúc hoặc con người. Khi mới bắt đầu, bạn nên chụp tất cả những thứ thu hút sự chú ý của mình. Hãy tập trung vào mọi thứ xuất hiện trong kính ngắm trước khi chụp ảnh. Mẹo chụp ảnh quen thuộc là sắp xếp bố cục ảnh theo quy tắc một phần ba. Trước tiên, bạn sẽ tưởng tượng khung hình của mình được chia thành ba phần theo chiều ngang và chiều dọc. Việc tiếp theo là canh sao cho các chủ thể được bố trí dọc theo những đường này. Ví dụ, thay vì chụp ảnh một cái cây ở giữa khung hình, bạn sẽ di chuyển máy ảnh để cây nằm ở bên dưới góc trái khung hình và bạn có thể thấy thung lũng ở phía sau. Nếu thích chụp cận cảnh một vật thể nào đó, chẳng hạn như bông hoa hoặc con bọ, bạn sẽ dùng chế độ chụp cận cảnh. Đây là cách giúp bạn chụp rõ nét từng chi tiết. Sau khi tìm được chủ thể để chụp và đã sắp xếp xong bố cục, bạn sẽ chụp thử nhiều bức ảnh. Tiếp theo, bạn di chuyển đến gần chủ thể để có khung ảnh cận cảnh và chụp thêm nhiều bức ảnh nữa. Hãy di chuyển xung quanh để chụp chủ thể từ nhiều góc độ khác nhau và di chuyển ra xa chủ thể. Bạn sẽ nhận thấy việc chụp cận cảnh hoặc chụp xa sẽ tạo ra ảnh đẹp hơn những gì mình đã tưởng tượng. Đây là một mẹo thú vị để thử nếu bạn không biết chụp ảnh sao cho đẹp. Chỉ cần di chuyển quanh chủ thể đến khi bạn tìm được góc chụp bắt mắt. Có thể bạn sẽ bắt đầu chụp ảnh bằng chế độ tự động của máy ảnh. Hãy tiếp tục chụp với chế độ tự động đến khi bạn sẵn sàng để tìm hiểu nhiều hơn và sáng tạo hơn. Khi chuyển sang chụp ảnh bằng chế độ chỉnh tay, bạn sẽ kiểm soát được khẩu độ, tốc độ chụp và độ nhạy sáng. Đây là các yếu tố tạo nên chất lượng ảnh chụp. Ví dụ, thử tưởng tượng bạn muốn chụp ảnh cuộc chạy đua. Nếu bạn chụp bằng chế độ tự động, máy ảnh có thể sẽ lưu giữ hành động để tạo ra ảnh tĩnh. Nếu bạn muốn tạo ra ảnh với người chạy bị nhòe và trông như đang di chuyển, hãy dùng chế độ chỉnh tay để giảm tốc độ chụp. Cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng chụp ảnh là chụp thường xuyên. Để tăng thêm sự thú vị, hãy thử thách bản thân và gửi ảnh cho thầy dạy chụp ảnh hoặc bạn bè. Ví dụ, bạn có thể đưa ra thử thách chụp ảnh hành động trong một ngày nào đó, rồi chụp ảnh thiên nhiên vào ngày hôm sau và chụp ảnh thức ăn hoặc thời trang vào ngày tiếp theo. Thử đăng ký tham gia lớp học nhiếp ảnh hoặc tham gia buổi chuyên đề mà bạn có thể nhận được đánh giá riêng cho tác phẩm của mình.

Abstract: Chụp những thứ truyền cảm hứng cho bạn. Học cách sắp xếp bố cục chụp ảnh. Điều chỉnh khoảng cách giữa bạn và chủ thể. Thử nghiệm với độ phơi sáng để kiểm soát tốt chất lượng ảnh. Dành thời gian thực hành khi bạn có thể.


Nếu buồn nôn gây ra chóng mặt, bạn hạn chế di chuyển nhiều ngay cả khi dạ dày đang sôi lên, trừ khi phải kiếm chỗ nôn. Để chống chóng mặt, quan trọng nhất là bạn phải giữ đầu cố định. Luôn luôn đứng dậy thật chậm sau khi nằm nghỉ để tránh bị chóng mặt.

Abstract: Đáp ứng những gì cơ thể cần.


Mở rèm cửa và để ánh sáng mặt trời tràn vào phòng! Khi tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên thay vì lệ thuộc vào ánh sáng nhân tạo, bạn sẽ giảm đáng kể một lượng điện tiêu thụ vào ban ngày đấy!. Cho dù bạn đang làm việc trong văn phòng hay ở nhà thì điều này vẫn đúng. Hơn nữa, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp bạn vui vẻ hơn, và còn giúp bạn phòng tránh nguy cơ bị trầm cảm, từ đó bạn càng có động cơ để mở rèm cửa. Cố gắng để sắp đặt nơi làm việc sao cho ánh sáng tự nhiên tràn ngập bàn làm việc. Tắt đèn trên trần bất cứ khi nào bạn có thể. Khi cần có thêm ánh sáng, bạn nên dùng đèn bàn thay vì đèn gắn trên trần. Mua rèm cửa hoặc mành cửa màu sáng để ánh sáng bên ngoài có thể xuyên qua mà vẫn đem lại không gian riêng tư cho bạn. Việc thay thế các bóng đèn sợi đốt bình thường bằng bóng đèn huỳnh quang (CFL) hoặc bóng đèn LED sẽ tiết kiệm được một lượng điện rất lớn. Bóng đèn sợi đốt tiêu thụ khoảng 98% năng lượng vào việc tỏa nhiệt, trong khi đó, bóng đèn CFL và LED tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn nhiều và tuổi thọ cũng cao hơn gấp nhiều lần. Bóng đèn CFL là lựa chọn đầu tiên để thay thế cho bóng đèn sợi đốt, và chúng chỉ tiêu thụ một lượng năng lượng bằng 1/4 so với bóng đèn sợi đốt. Bóng đèn CFL có chứa thủy ngân nên cần phải được xử lý đúng cách khi bỏ đi. Bóng đèn LED là sản phẩm mới hơn trên thị trường. Bóng đèn LED đắt hơn CFL nhưng cũng có tuổi thọ cao hơn và không chứa thủy ngân có hại cho môi trường. Đây là cách rất đơn giản và thông dụng để tiết kiệm điện và nó rất hiệu quả. Bạn nên bắt đầu chú ý xem, trong nhà mở bao nhiêu ngọn đèn cùng lúc? Hãy tạo thói quen tắt đèn mỗi khi bạn ra khỏi phòng. Sử dụng các bóng đèn không cần "làm nóng" ở các khu vực chỉ cần thắp sáng trong một thời gian ngắn. Thông tin này thường được ghi trên bao bì sản phẩm. Nếu muốn tiết kiệm hơn nữa, bạn nên dặn những người trong gia đình chỉ sử dụng một hoặc hai phòng vào ban đêm thay vì thắp sáng tất cả các phòng trong nhà. Để tiết kiệm tối đa lượng điện tiêu thụ, bạn hãy dùng nến! Phương tiện thắp sáng cổ điển này khá hiệu quả, lãng mạn và tạo cảm giác bình yên. Nếu thấy việc thắp nến hàng đêm là không thực tế, bạn có thể thử dùng cách này mỗi tuần một hoặc hai lần. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận nếu nhà có trẻ nhỏ - đảm bảo mọi thành viên trong gia đình đều biết cách sử dụng nến an toàn.

Abstract: Tận dụng ánh sáng tự nhiên. Thay bóng đèn. Tắt đèn.


Bạn đừng lo; ở đây không có bài kiểm tra đâu. Tuy nhiên, sức hấp dẫn tất cả là ở cơ chế hóa học, và cụ thể là một nhóm hóa chất gọi là "monoamine". Các hóa chất này truyền tín hiệu giữa não và cơ thể, và chúng giải thích tại sao tình yêu khiến bạn cảm thấy râm ran trên da –theo đúng nghĩa đen - hay hồi hộp đến mức quên cả tên mình khi ở bên cô nàng trong mộng của bạn. Dopamine (từ đó ta có thuật ngữ "doping") là một chất truyền dẫn thần kinh "hạnh phúc", chịu trách nhiệm về động lực và phần thưởng trong số các cảm giác khác. Khi bạn ở gần người mình thích, chất dopamine được tiết ra từ trong não khiến bạn cảm thấy hứng thú với thời gian ở bên người ấy và muốn kéo dài khoảnh khắc đó. Norepinephrine, đôi khi được gọi là noradrenaline (nhưng không phải là adrenalin) Chịu trách nhệm truyền tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương. Nó giúp não quyết định phải tập trung vào điều gì quan trọng nhất trong một thời khắc nhất định. Khi bạn quên cả thời gian đến mức mải mê đến 5 tiếng đồng hồ trong buổi hẹn hò với người mà bạn say mê, chất norepinephrine đã quyết định rằng người phụ nữ bạn đang yêu quan trọng hơn bất cứ thứ gì khác xung quanh bạn. Serotonin điều hòa một loạt các chức năng, bao gồm tâm trạng, giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và ham muốn tình dục. Bạn bắt đầu có cảm giác râm ran trên da khi gặp "người ấy" thì đó là vì serotinin đã hạ thân nhiệt xuống, khiến da dễ dẫn điện hơn. Một điều khá kỳ diệu. Con người cũng tiết ra các chất pheromones như các loài động vật khác, tuy các nhà khoa học chưa rõ chính xác chúng có hoạt động giống như ở loài vật hay không. Bạn không thể ngửi được pheromones một cách có ý thức, nhưng cơ thể bạn lại nhận ra chất này ở người khác và xác định thứ gì là hấp dẫn. Bởi vì có nhiều yếu tố quyết định cách thức phản ứng của hóa chất trong cơ thể của từng người, do đó nếu người phụ nữ đáng yêu của bạn không đáp lại tình cảm của bạn thì bạn cũng đừng coi đó là vấn đề của mình. Có lẽ điều đó không liên quan gì đến cá nhân bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng não quyết định rằng điều hấp dẫn đó chỉ là "thứ yếu", và nó không thực sự nằm trong vòng kiểm soát của người đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống thuốc tránh thai chứa nội tiết tố có thể khiến người phụ nữ thay đổi "mẫu người yêu thích" ở vài thời điểm nhất định trong tháng. Hóa sinh là thứ có vẻ hơi điên rồ. Không, đây không phải là những lời có cánh bạn có thể thốt ra khi trò chuyện mà là việc xác định những thông điệp mà ngôn ngữ cơ thể bộc lộ khi chúng ta say mê một ai đó. Có một vài thông điệp cơ bản mà ngôn ngữ cơ thể biểu hiện khi bạn thích một người: Tôi "chưa có ai" Tôi là người dễ gần và cởi mở Tôi đang có tình cảm với cô Tôi tràn trề sinh lực Hình dung rằng bạn tình cờ gặp nàng ở một quán cà phê. Bạn không biết nàng có để ý đến mình không. Hãy quan sát dáng điệu của cô ấy để tìm manh mối: Ngôn ngữ cơ thể "mở" bao gồm: tay chân thả lỏng và không bắt chéo, mắt thỉnh thoảng nhìn lên. Ngôn ngữ cơ thể "đóng" là khoanh tay hay bắt chéo chân, thân hình căng thẳng và tập trung vào một vật nào đó như điện thoại chẳng hạn. Bàn chân của cô ấy hướng về đâu cũng có thể tiết lộ vài điều. Nếu chúng hướng về phía bạn, có lẽ cô ấy cảm thấy muốn giao lưu với bạn. Nếu cô ấy để một thứ gì đó ở giữa hai người, chẳng hạn như ví hay cặp sách, thì đó có thể là dấu hiệu về khoảng cách mà cô ấy muốn báo hiệu. Nếu nàng đáp lại ánh mắt bạn, mỉm cười và lấy túi xách ra khỏi chiếc ghế đối diện, thì chắc chắn là cô ấy đang ngụ ý "Em chưa có ai". Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Ánh mắt thực sự là manh mối tốt tiết lộ một người có thích bạn hay không. Giao tiếp bằng mắt truyền tải một loạt thông điệp, bao gồm cả những điều bạn có thể không biết. Tìm ánh mắt cô ấy và dừng lại trong 4-5 giây. Mỉm cười với nàng. Nếu nàng đáp lại ánh mắt của bạn và mỉm cười thì có lẽ bạn đang may mắn. Giao tiếp bằng ánh mắt khi nói chuyện báo hiệu sự quan tâm và thu hút. Nếu cô ấy nhìn vào bạn trong khoảng 70% thời gian nghe bạn nói và 50% thời gian cô ấy nói, thì đó là dấu hiệu tốt cho thấy nàng thích cuộc trò chuyện này. (Bạn có thể áp dụng tỷ lệ đó để thể hiện sự quan tâm của mình). Khi chúng ta phấn khích (do stress, ham muốn thể xác, v.v…), đồng tử trong mắt chúng ta giãn ra. Nếu con ngươi trong mắt cô ấy giãn ra, có lẽ cô ấy háo hức khi gặp bạn. Nếu cô ấy cười đáp lại thì có lẽ đó là tín hiệu cô ấy thích kiểu giao tiếp của bạn. Nhưng một số người cũng cười khi lo lắng hay không thoải mái. Bạn hãy quan sát các cơ chuyển động khi nàng mỉm cười. Nụ cười thực sự, hoặc nụ cười duchenne, sử dụng các cơ quanh mắt và quanh khóe miệng. Nụ cười giả tạo thường chỉ sử dụng các cơ quanh miệng (mặc dù một số người rất giỏi giả vờ). Nếu cô ấy mỉm cười mà mắt không cười, có lẽ cô ấy đang cảm thấy không thoải mái hoặc đang chỉ cố gắng lịch sự với bạn. Con người có những phản ứng sinh lý nhất định khi bạn say mê một người nào đó. Tuy không phải là tất cả, nhưng các phản ứng này có thể là những gợi ý cho bạn biết có phải cô ấy chỉ cười xã giao hay cũng thích bạn như bạn thích cô ấy. Đỏ mặt hoặc ửng hồng đôi má. Khi trong lòng xốn xang, máu trong người chúng ta dồn lên má. (Đây là một lý do mà phụ nữ đánh má hồng). Tuy nhiên người ta cũng có thể đỏ mặt khi hồi hộp hoặc ngượng ngùng, vì vậy bạn đừng chỉ dựa vào dấu hiệu duy nhất này. Môi mọng hơn, đỏ hơn. Máu không chỉ dồn lên má mà còn dâng lên môi, làm đôi môi như đầy đặn hơn và tươi thắm hơn. (Vì thế mà phụ nữ tô son). Liếm môi cũng là một dấu hiệu tốt cho thấy ai đó đang bị bạn thu hút. Bạn không nên xâm phạm vào không gian riêng của người khác, nhưng nếu như cô ấy đứng lên để đi lấy kem sữa cho vào cà phê thì bạn có thể đứng lên và đi lấy khăn giấy. Như thế bạn sẽ có cơ hội để cho nàng "bắt được" chất pheromones của bạn (đừng quên rằng các hóa chất đó gửi tín hiệu đến não người khác như nói rằng "Này! Tôi hấp dẫn đấy chứ!". Nếu đã bắt đầu tiếp xúc với người phụ nữ trong mơ của mình, bạn hơi ngả người vào gần hơn một chút hoặc nghiêng đầu. Động tác này không những biểu lộ rằng bạn đang thích thú với cuộc tiếp xúc đó mà còn có thể phát ra "hóa chất báo hiệu tình yêu" nhắm vào nàng. Bước này còn gọi là "tán tỉnh", hoặc "bắt chuyện". Tuy nhiên bạn không cần phải mơn trớn hoặc khoa trương để mở đầu một cách hiệu quả. Theo gợi ý của các nhà khoa học, có ba cách để mở đầu với các hiệu quả khác nhau:  Trực tiếp: Đây là cách mở đầu thẳng thắn, không nói những chuyện linh tinh mà đi thẳng vào vấn đề. Ví dụ như, "Xin chào cô gái xinh đẹp. Anh mời em một ly nhé?" hoặc "Anh là người khá nhút nhát, nhưng anh rất muốn được làm quen với em". Nói chung, đàn ông thường thích được người tình tương lai của họ làm quen theo cách này. Vô thưởng vô phạt: Cách này dùng để khởi đầu câu chuyện nhưng không nhắm trực tiếp vào mục tiêu. Ví dụ như, "Em đề nghị loại cà phê nào?" hoặc "Ở bàn anh có một cái ghế trống, em có muốn ngồi ở đây không?" Nói chung phụ nữ thường thích người yêu tương lai của họ làm quen theo kiểu này. Sắc sảo/táo bạo: Cách này có sự hài hước, nhưng cũng có thể là cợt nhả hoặc thậm chí thô lỗ. Đây là cách "tán tỉnh" điển hình, như "Em rơi từ trên trời xuống đây như vậy có đau không?" hoặc "Em biết trên người em có gì là đẹp nhất không? Đó chính là anh đây". Nói chung, cả đàn ông và phụ nữ đều cho rằng đây là cách mà họ ít ưa chuộng nhất khi người kia làm quen với họ. Tính chất của mối quan hệ bạn đang hướng đến cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chọn cách mở đầu. Các nghiên cứu cho rằng những người nhắm đến mối quan hệ lâu dài thường dùng cách mở đầu trung thực và hỗ trợ, trong khi những người tìm những cuộc tình tạm bợ thì thường dùng mánh khóe và giả dối. Nếu bạn đang tìm kiếm tình yêu thì hãy trung thực và hỗ trợ vào mọi lúc.

Abstract: Tìm hiểu một chút về hóa học. Hiểu rằng không phải tất cả là do bạn. Học ngôn ngữ của tình yêu. Để ý dáng dấp của cô ấy. Giao tiếp bằng ánh mắt. Nở một nụ cười quyến rũ với cô ấy. Tìm hiểu đôi chút về sinh học. Đến gần hơn một chút. Mạnh dạn đi bước khởi đầu.


Những trò chơi đố như vậy sẽ giúp não liên tục hoạt động và nâng cao năng lực trí não. Bộ não cũng là một cơ bắp: bạn phải bắt nó tập luyện! Ô số Sudoku là một trò chơi giải đố tuyệt vời giúp bạn phát triển cách suy nghĩ. Trò chơi này có bán dưới dạng sách, thường in trên báo và cũng dễ dàng tìm được miễn phí trên mạng. Vẽ, nặn tượng và các hoạt động nghệ thuật khác giúp bạn khơi nguồn sáng tạo của bản thân và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề. Một bộ óc sáng tạo có thể suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ để tìm kiếm các giải pháp tốt hơn và nhanh hơn trong mọi tình huống. Học cách tính nhẩm hoặc tính nhanh. Toán học đòi hỏi bộ não phải hoạt động tích cực và mở rộng các mối liên hệ, từ đó bạn có thể suy nghĩ tốt hơn và nhanh hơn. Viết truyện hoặc làm thơ. Công việc sáng tác buộc bộ não phải làm việc để nghĩ ra các tình huống và lời thoại, các nhân vật và bối cảnh. Nhờ đó bạn sẽ giỏi hơn trong suy nghĩ và biết cách xử lý thông tin. Cách sử dụng ngôn ngữ như vậy cũng giúp bạn cải thiện vốn từ vựng và câu chữ. Viết lách cũng là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân và suy nghĩ của bạn.

Abstract: Chơi các trò chơi trí tuệ như giải khối Rubik. Tham gia các hoạt động nghệ thuật. Làm toán. Viết lách.


Nếu trong nhà có nhiều người, bạn nên chú ý tránh trường hợp khó xử. Chăm sóc con trẻ và cho đi ngủ trước khi bạn có thể thực hiện thói quen hằng đêm và trút bỏ quần áo. Điều này giúp tránh được việc con cái vào phòng trong lúc bạn đang khỏa thân. Nếu cảm thấy lo lắng, bạn chỉ nên trút bỏ quần áo ngay trước khi lên giường. Đánh răng và tắt đèn khi vẫn đang mặc quần áo. Luôn chuẩn bị áo choàng ngay bên cạnh giường phòng khi cần dùng. Có thể bạn cần đóng hoặc khóa cửa hờ để không ai bước vào. Nếu ở chung nhà với nhiều người lớn, bạn nên lắp chốt cửa để cảm thấy thuận tiện hơn khi nằm khỏa thân trong phòng. Nếu có trẻ nhỏ và không thể khóa cửa, bạn có thể trải khăn dày dưới cửa hoặc lấy ghế chặn lại. Khi đó bạn sẽ có thời gian chuẩn bị trước khi con cái chạy vào phòng. Bằng cách này bạn có thể chuẩn bị và mặc quần áo trước khi con cái sang gõ cửa phòng. Nếu cần ngủ thêm nhưng biết rằng người khác trong nhà thức dậy sớm, bạn có thể mặc áo ngủ và lên giường để ngủ thêm sau khi mặc quần áo. Bạn nên trò chuyện với trẻ để cho chúng biết rằng phòng ngủ là nơi riêng tư trong thời gian quy định. Yêu cầu con cái gõ cửa và chờ bạn trả lời trước khi bước vào trong. Khi đó bạn sẽ có thời gian mặc áo choàng trước khi chúng nhìn thấy bạn khỏa thân. Có những lúc trẻ con sẽ cố gắng nhìn trộm và điều này là bình thường. Ngủ khỏa thân là điều hoàn toàn bình thường, và không cần phải giấu giếm với con mình. Cho chúng biết rằng bạn và vợ/chồng mình đều ngủ khỏa thân, và rằng mỗi người có quyền riêng tư trước khi mặc quần áo là cách hiệu quả để giải quyết tình huống và có thể ngăn chặn tình trạng xông vào phòng bất ngờ.

Abstract: Lưu ý tất cả mọi thứ trước khi ngủ. Khóa cửa nếu cảm thấy an toàn. Đặt báo thức dậy sớm. Trao đổi với con cái về sự riêng tư.


Mặc dù bạn muốn nô đùa với các anh em và bố mẹ của mình trong tình trạng khỏa thân, hoặc khỏa thân trước bạn bè hay khách mời, nhưng đây sẽ là hành động thiếu ý tứ nếu bạn khỏa thân trước mặt những người không thích điều đó. Nếu bạn đang sống với những người chấp nhận nhìn bạn khỏa thân, chẳng hạn bạn cùng phòng, khi đó bạn có thể khỏa thân bất kì khi nào mình thích. Tuy nhiên, nếu những người như bố mẹ hoặc anh em bạn không thích điều đó, bạn có thể khỏa thân trong phòng của mình hoặc ở nơi khác trong nhà mà bạn biết không ai đến. Hãy trò chuyện thành thật với những người bạn sống cùng để đánh giá phản ứng của họ. Dĩ nhiên, bạn cần phải thực hành tín ngưỡng của mình nhưng không nên xâm phạm quyền tự do của người khác. Nếu bạn sống với những người thích trào lưu này thì có thể trao đổi thẳng thắn để mời họ cùng tham gia vào lối sống khỏa thân. Nếu họ không biết nhiều về chủ nghĩa khỏa thân, ban đầu họ sẽ hơi sửng sốt nhưng rồi cảm thấy khá hơn sau nghi nghe bạn nói về các niềm tin của trào lưu này, và có cái nhìn đúng đắn về chủ nghĩa khỏa thân. Nếu họ không muốn tham gia thì ép buộc cũng chẳng ích gì. Chủ nghĩa khỏa thân là thứ mà người ta chỉ nên theo đuổi nếu thật sự cảm thấy thoải mái. Để tôn trọng hàng xóm, bạn nên kéo màn hoặc đóng cửa chớp nếu đang thực hành chủ nghĩa khỏa thân tại nhà. Không mặc quần áo đi ra ngoài sân có lẽ là điều không nên, trừ khi bạn đang sống ở nông trại biệt lập hoặc ở vùng hẻo lánh. Có lẽ bạn cho rằng chủ nghĩa khỏa thân sẽ không còn thú vị vì điều này, nhưng nó giúp bạn thực hành tín ngưỡng của mình một cách đáng tôn trọng. Bạn cũng nên cầm sẵn áo choàng tắm trên tay để phòng chuông cửa reo bất ngờ. Bạn không nên tạo ấn tượng sai cho người giao hàng hoặc hàng xóm. Nếu bạn thật sự muốn khỏa thân ngoài sân thì có thể lắp hàng rào quanh sân để hàng xóm và những người đi qua không thể thấy bạn. Tuy nhiên, đây có lẽ chỉ là lựa chọn khả thi nếu bạn sống ở khu phố chỉ có nhà một tầng. Bạn có thể trồng cây hay bụi cây cao quanh sân cũng như lắp hàng rào nếu đang sống trong ngôi nhà hai tầng. Bây giờ thú vui có thể bắt đầu! Bạn có thể sinh hoạt trong tình trạng khỏa thân khi biết nhà không còn ai hoặc những người có mặt cảm thấy thoải mái về việc khỏa thân của bạn, và khi bạn đã nằm ngoài tầm nhìn của hàng xóm. Bạn có thể nấu bữa sáng, xem tivi, học bài cho kỳ thi, gọi điện cho bạn bè, chơi với chú mèo, khiêu vũ quanh phòng, hoặc làm bất kì việc gì bạn thường làm trong tình trạng không mảnh vải che thân. Đó là thú vui của chủ nghĩa khỏa thân: làm công việc thường ngày với cảm giác tự do! Dĩ nhiên, bạn vẫn nên tắm rửa, rửa tay và giữ vệ sinh mọi thứ bất kể bạn có mặc quần áo hay không. Điều quan trọng là cơ thể bạn vẫn sạch sẽ và tươi mát cho dù có quần áo hay không. Một trong những niềm vui lớn nhất của người theo chủ nghĩa khỏa thân là ngủ khỏa thân, cảm nhận hơi mát của ga giường và nệm tiếp xúc với da khi đang thiếp ngủ. Lạ thay, nhiều người không theo chủ nghĩa khỏa thân vẫn thích ngủ không mặc quần áo. Nếu bạn thích thực hành chủ nghĩa khỏa thân thì đây là thời điểm để tỏa sáng - đặc biệt khi bạn ngủ một mình hay không có bạn cùng phòng. Đặt nhiệt độ phòng dễ chịu hoặc mở một cửa sổ, tùy vào mùa trong năm, và tận hưởng cảm giác tự do khi rơi dần vào giấc ngủ. Nếu bạn sống chung với bạn bè và không muốn làm họ hoảng hốt khi đi vệ sinh vào ban đêm, bạn nên treo một chiếc áo choàng tắm trên cửa để có thể khoác nhanh lên người nếu cần. Nếu bạn đã thử khỏa thân ở nhà nhưng cảm thấy bị bó buộc vì những người khác trong nhà, sự phê phán của hàng xóm, hoặc sự mất tự do nói chung, khi đó tốt hơn hết bạn nên chuyển nhà đến một nơi biệt lập hơn, nơi không có nhiều người để bạn làm phật lòng hoặc sống với những người có chung quan điểm với bạn. Dĩ nhiên, nếu bạn chưa đủ tuổi để dọn ra ngoài một mình thì phải chờ đến khi cảm thấy đủ khả năng tự chăm sóc bản thân để dọn nhà đến nơi khác.

Abstract: Tôn trọng ranh giới của những người bạn sống cùng, nếu bạn không sống một mình. Nói chuyện với những người cùng chí hướng khi tìm bạn cùng phòng. Tránh xa tầm nhìn của hàng xóm. Làm những gì bạn thường làm - hãy khỏa thân. Ngủ khỏa thân. Cân nhắc chuyển nhà đến nơi chấp nhận người theo chủ nghĩa khỏa thân.


Hầu hết các trường hợp chảy máu mũi đều không nguy hiểm và sẽ ngưng trong ít phút. Tuy vậy, bạn có thể làm máu ngưng chảy nhanh hơn bằng cách: Đè áp lực vào lỗ mũi bị chảy máu. Bóp chặt mũi và thở bằng miệng. Áp lực sẽ làm cho máu vón lại và ngưng chảy. Bạn sẽ cần làm việc này trong 10 phút hoặc hơn. Ngoài ra, có thể nhét khăn giấy vào mũi để thấm máu. Ngồi thẳng lưng để giữ đầu cao hơn tim. Đừng nằm xuống hoặc ngẩng đầu ra sau vì như vậy sẽ khiến cho máu chảy ngược vào cổ họng. Khi nuốt quá nhiều máu, dạ dày sẽ trở nên khó chịu. Đặt một túi chườm lạnh lên mũi để mạch máu thắt lại. Nếu bạn không có túi chườm lạnh, có thể thay thế bằng cách gói một ít rau củ đông lạnh trong khăn sạch. Bạn cũng có thể đặt túi chườm lạnh vào cổ cùng lúc để làm thắt các mạch máu chạy lên đầu. Chẳng hạn như: Bạn bị thương hoặc bị tai nạn. Bạn bị mất nhiều máu. Bạn cảm thấy khó thở. Máu không ngừng chảy sau 30 phút bóp chặt mũi. Người bị chảy máu mũi dưới 2 tuổi. Bạn bị chảy máu mũi nhiều lần trong tuần. Nguyên nhân gây chảy máu mũi thường là do mũi bị khô và ngoáy mũi. Nếu không phải do 2 nguyên nhân này thì nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán y tế. Có rất nhiều nguồn nguyên nhân khác nhau như: Viêm xoang Dị ứng Dùng thuốc aspirin hoặc thuốc làm loãng máu Bệnh lý làm cho máu không đông Tiếp xúc với chất Sử dụng thuốc phiện Cảm cúm Lệch vách ngăn Lạm dụng nước xịt mũi Vật thể lạ bị kẹt trong mũi Viêm mũi Tổn thương Uống rượu Bệnh polyp mũi hoặc có khối u trong mũi Phẫu thuật Có thai

Abstract: Sử dụng giải pháp đơn giản để cầm máu. Gọi cấp cứu nếu chảy máu mũi là triệu chứng liên quan đến vấn đề gì đó nghiêm trọng. Đến gặp bác sĩ để được khám kỹ.


Liệt kê những điều bạn muốn nói. Viết ra những trạng thái mà bạn bị tổn thương cũng như ví dụ cụ thể. Khi đang trong cao trào cuộc tranh luận hoặc tăng lượng adrenaline đột ngột do căng thẳng tột độ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nhớ mọi thứ, hoặc có thể đi sai hướng hoặc mất tập trung. Danh sách sẽ cứu vãn bạn. Sẽ cực kỳ hữu ích khi nói cho chàng biết bạn cần hoặc muốn gì để tiếp tục tiến lên phía trước. Diễn tập trước những gì bạn sẽ nói. Bạn có thể viết và đọc to những điều này trước gương. Hoặc bạn có thể bạn bè, người đã cho bạn lời khuyên, cùng tham gia thực hành đối thoại với bạn. Khi đối diện với người đó, hãy thể hiện thái độ dứt khoát và thành thật. Đừng cố gắng giảm nhẹ sự thật đau lòng rằng anh ta đã khiến bạn cảm giác như thế nào. Tất nhiên, không có lý do gì để nói vòng vo cả - hãy đi thẳng vào trọng tâm vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói, "Em thực sự rất buồn khi anh quên ngày sinh nhật em vào tuần trước. Điều đó khiến em thấy mình không là gì với anh cả." Bạn sẽ không muốn gây ấn tượng bởi giọng điệu quá kích hoặc gây xúc động. Sẽ khó để khiến mọi người trở nên nghiêm túc với giọng điệu này. Thay vào đó, hãy giữ bình tĩnh và cuộc thảo luận sẽ trở nên dễ dàng hơn. Để có cuộc đối thoại hiệu quả với người khác, bạn sẽ không muốn dồn người nghe vào thế phòng ngự. Hãy làm điều này bằng cách thay đổi ngôn từ, từ đó cho phép bạn chia sẻ cảm xúc bản thân nhưng không than trách người khác. Câu nói bắt đầu bằng "Tôi/Em" có thể giúp bạn làm điều đó. Cách nói này cho phép bạn làm chủ cảm xúc của mình: "Em thật sự rất buồn khi anh quên ngày sinh nhật em vào tuần trước." Mặt khác, câu nói có chủ ngữ là "Anh" tăng khả năng khiến người khác cảm thấy bị công kích: "Anh chẳng quan tâm gì tới em cả! Ngày sinh nhật của em mà anh còn quên!" Không nên nói chung chung về việc anh ấy làm bạn tổn thương. Điều này khiến mọi người khó khăn trong việc thấu hiểu và đồng cảm với bạn, đặc biệt khi họ cũng bị xúc phạm. Thay vào đó, hãy sử dụng minh chứng cụ thể. Ví dụ, thay vì nói bày tỏ rằng "Anh luôn để em tự giải quyết vấn đề một mình", hãy nói "Em thấy không vui khi anh bỏ mặc và để em tự giải quyết với Bình sáng nay. Anh cũng làm điều tương tự như vậy vào tuần trước." Khi đã bày tỏ xong cảm xúc của bạn về tình huống đã xảy ra, hãy cho chàng cơ hội để trả lời. Cho phép chàng giải thích rõ ràng về thái độ của chàng, ngay cả khi bạn không đồng tình. Thực hành lắng nghe chủ động, tức là cố gắng hiểu xem người khác đang nói gì. Những gì chàng bày tỏ ở thời điểm này sẽ mang lại sự thấu hiểu sâu sắc trong việc bạn muốn tiến lên phía trước như thế nào. Ví dụ, chàng sẽ nói xin lỗi và hỏi ý kiến bạn xem chàng nên làm thế nào để cải thiện cách hành xử đó trong tương lai. Hoặc chàng có thể tự phòng vệ bản thân bằng cách đưa ra lịch trình bận rộn hoặc căng thẳng như lời bào chữa cho việc chàng quên ngày sinh nhật của bạn. Nếu muốn tiếp tục mối quan hệ, bạn có thể bày tỏ mong muốn có sự thay đổi từ chàng. Nói cho chàng biết, càng chi tiết càng tốt, rằng anh ấy nên làm gì để êm xuôi vấn đề và bạn cần gì từ chàng để tiếp tục tiến lên phía trước. Ví dụ, bạn có thể nói, "Mọi sự kiện đặc biệt đều có ý nghĩa với em và em muốn anh tôn trọng điều đó. Từ nay về sau, em thực sự cảm kích nếu anh lưu ngày sinh nhật và ngày kỉ niệm quan trọng vào trong quyển lịch của mình để tránh quên chúng." Điều này thực sự mang lại hiệu quả hơn việc than phiền về cảm xúc của bạn. Đưa ra ví dụ về việc bạn muốn chàng làm gì và làm thực hiện chúng như thế nào.

Abstract: Lên danh sách. Tự thực hành trước. Thành thật và thẳng thắn. Giữ giọng điệu nhẹ nhàng và đều đặn. Sử dụng câu nói có chủ ngữ là "Tôi/Em". Sử dụng ví dụ cụ thể. Cho chàng cơ hội giải thích. Yêu cầu chàng sửa đổi.


Nhấp đúp chuột vào ứng dụng Exel màu trắng với chữ X màu xanh lá, sau đó, bạn nhấp vào nút File, nhấp tiếp vào tùy chọn Open... rồi chọn file cần thao tác.   Khi đó, toàn bộ ô trống trong dữ liệu sẽ được tô sáng.

Abstract: Mở tập tin Microsoft Excel lên. Nhấp vào tab Home nằm phía trên màn hình. Tiếp tục, bạn nhấp vào nút Find & Select (tìm và chọn) nằm trong phần "Editing" (chỉnh sửa) trên thanh điều khiển. Nhấp chuột vào tùy chọn Go To… (đi đến…). Nhấp tiếp vào Special… (đặc biệt…) Nhấp vào nút chọn Blanks (những ô trống). Chọn OK. Sau đó, bạn nhấp vào nút Clear có hình cục tẩy. Cuối cùng, nhấp vào Clear All để hoàn tất.


Cách dễ nhất để vượt qua chế độ kiểm soát của phụ huynh trên thiết bị di động là khôi phục máy về cài đặt gốc. Bạn có thể tiến hành thông qua ứng dụng Settings (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng. Trình đơn Settings này không giống nhau giữa các thiết bị Android, vì thế nếu bạn không tìm được tùy chọn chính xác trong trình đơn Settings thì có thể tìm tên tương tự. Tiến hành theo những bước sau để cài lại máy: Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấn vào biểu tượng kính lúp. Nhập "Backup and Restore" (Sao lưu và khôi phục) vào thanh tìm kiếm. Nhấn vào "Backup and Restore". Nhấn vào "Back up data" (Sao lưu dữ liệu). Nhấn vào "Back up" (Sao lưu). Biểu tượng này trông như mũi tên hoặc dấu ngoặc trái và thường nằm ở góc trên bên trái trình đơn Settings. Sau khi nhấn vào nút back, bạn sẽ trở lại với trình đơn cài đặt chính. Thanh tìm kiếm sẽ hiện ra. Danh sách các mục trình đơn liên quan đến từ "Reset" sẽ hiện ra. Quá trình khôi phục cài đặt gốc sẽ không hoạt động nếu chế độ kiểm soát của phụ huynh được thiết lập trên bộ định tuyến. Trong trường hợp này, hãy sử dụng VPN hoặc trang proxy. Tùy chọn này có thể có nhãn là "Factory Reset", "Factory Reset Data" hoặc tương tự. Tiến hành theo hướng dẫn để xác nhận rằng bạn muốn cài lại điện thoại. Nhấn nút nguồn ở cạnh bên điện thoại để khởi động lại thiết bị về cài đặt mặc định nhà máy. Sau khi điện thoại bật lên, hãy tiến hành theo hướng dẫn thiết lập ban đầu trên màn hình. Quá trình này bao gồm việc chọn ngôn ngữ, đăng nhập vào Wi-Fi, vân vân. Trong quá trình thiết lập, màn hình hỏi rằng bạn có muốn khôi phục điện thoại từ bản sao lưu hay không sẽ hiện ra. Bạn cần chú ý để không bỏ qua và chọn đúng. Nhập địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản Google mà bạn đã dùng để sao lưu điện thoại. Đây là bản sao lưu mà bạn đã tạo trước khi tiến hành khôi phục cài đặt gốc trên điện thoại. Sau khi chọn bản sao lưu, hãy tiếp tục quá trình thiết lập. Khi điện thoại khôi phục xong thì cài đặt kiểm soát của phụ huynh sẽ bị xóa.

Abstract: Sao lưu điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} để trở lại trình đơn chính. Nhấn vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải ứng dụng Settings. Nhập reset vào thanh tìm kiếm. Nhấn vào tùy chọn khôi phục cài đặt gốc điện thoại. Chọn tùy chọn cài lại điện thoại về thiết lập nhà máy. Mở nguồn điện thoại. Tiến hành quá trình thiết lập. Chọn tùy chọn khôi phục điện thoại từ bản sao lưu. Đăng nhập tài khoản Google. Chọn bản sao lưu sau cùng. Hoàn tất quá trình thiết lập.


Để cá nướng được ngon, mỗi lát cá phi lê phải dày ít nhất 2,5 cm. Ngoài ra, bạn nên lựa cá có màu sáng, mắt trong và ít "tanh". Khi mua cá rô phi phi lê, bạn nên chọn túi cá không có nước và nên ấn thử xem thịt cá có chắc, đàn hồi không.  Cách đơn giản nhất để xác định độ tươi của cá rô phi phi lê là dựa vào mùi của miếng cá. Hầu hết hải sản đều có mùi hương gợi cho bạn nhớ về đại dương. Bạn nên chọn miếng cá có mùi tươi, tanh nhưng không được quá tanh và quá nồng như mùi xạ hương. Có thể mua cá phi lê đông lạnh nếu không có cá tươi. Cá rô phi đông lạnh cũng không được có mùi quá tanh và được đóng gói trong túi thoát hơi ẩm. Không nên mua cá có đốm màu trắng hoặc đen, cá có đốm khô hoặc đá đóng vảy vì chúng không được bảo quản đúng cách. Chỉ cho cá vào tủ lạnh nếu bạn định dùng cá để chế biến trong 1-2 ngày sau. Nếu thời gian dự định chế biến kéo dài, bạn nên đem đông lạnh cá ở -18 độ C. Nếu mua cá rô phi đông lạnh hoặc định đông lạnh cá sau khi mua về, bạn phải đem rã đông trong tủ lạnh ít nhất 24 tiếng trước khi nướng để cá có vị và kết cấu tươi hơn. Rửa cá bằng nước lạnh, không dùng nước ấm hoặc nóng để tránh khiến vi khuẩn sinh sôi. Dùng khăn giấy thấm khô nước trên cá trước khi đem ướp. Thoa một ít dầu oliu lên hai mặt miếng cá phi lê trước khi nướng. Ướp cá tùy theo công thức chế biến mà bạn lưa chọn. Để món cá rô phi được tươi ngon hơn, hãy thoa dầu oliu và rắc thêm tiêu, muối lên cá. Ngoài ra, có thể dùng gia vị ướp cá theo gợi ý dưới đây: Chanh và tỏi. Trộn nước cốt chanh với bơ nấu chảy hoặc dầu oliu. Cho tỏi tươi hoặc bột tỏi, muối và tiêu vào hỗn hợp. Phết hỗn hợp lên hai mặt của miếng cá. Nước tương và ngũ vị hương. Rắc ngũ vị hương lên hai mặt miếng cá. Sau đó, pha nước tương với đường nâu theo tỉ lệ 1:1 và cho cá vào ướp. Hạt thìa là Ai Cập, tỏi và chanh. Cho bột thìa là, tỏi và chanh vào bát và trộn đều. Có thể cho thêm bột ớt nếu muốn cá rô phi nướng có vị cay.

Abstract: Chọn cá ở chợ hoặc cửa hàng thực phẩm. Cho cá rô phi trong túi kín vào tủ lạnh ngay sau khi mua về. Lấy cá ra khỏi túi và đem rửa sạch. Thoa dầu và ướp cá.


Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa là hai dạng chất béo có hại nhất, gây nguy cơ cao mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa là một trong những nguồn cholesterol lớn nhất trong khẩu phần ăn của nhiều người. Giảm hoặc loại bỏ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn, kết hợp với ăn uống và sống lành mạnh có thể giúp giảm đáng kể nồng độ cholesterol. Nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa là thịt đỏ, thịt gia cầm và chế phẩm từ sữa nguyên chất béo. Chất béo chuyển hóa có trong một số loại thịt, chế phẩm sữa, bánh nướng, khoai tây chiên, ngô chiên hoặc bánh bí ngô Tortilla, thực phẩm chiên, bơ thực vật và kem không từ sữa động vật. Tránh các thực phẩm có ghi nhãn "hydro hóa một phần" chúng chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa xuống còn 10% (hoặc ít hơn) tổng hàm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Thậm chí, tiêu thụ hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn (nhưng không thấp hơn 7% tổng hàm lượng calo tiêu thụ) sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa xuống mức thấp nhất có thể vì theo nhiều bác sĩ, đây là loại chất béo có hại cho sức khỏe nhất. Cơ thể cần một số loại chất béo. Vì vậy, việc lựa chọn và bổ sung chất béo có lợi thay vì chất béo có hại là rất quan trọng. Chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đa, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Nguồn thực phẩm cung cấp chất béo không bão hòa đơn và chất béo không  Nguồn thực phẩm từ thực vật giàu axit béo omega-3 là bột hạt lanh, dầu hạt cải, dầu đậu nành, quả óc chó và hạt hướng dương.  Cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3. Chọn các loại cá tốt cho sức khỏe như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích. Ăn thực phẩm giàu chất xơ kết hợp với lối sống lành mạnh được chứng minh là tốt cho tim và giúp hạ cholesterol. Chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu cholesterol trong máu, nhờ đó giúp giảm tổng lượng choleterol LDL (cholesterol "xấu"). Nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ hòa tan bao gồm bột yến mạch, cám yến mạch, đậu thận, táo, lê, lúa mạch và mận. Cố gắng ăn ít nhất 5-10 g chất xơ hòa tan mỗi ngày để hạ tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL. Sterol và Stanol là những chất tự nhiên có trong thực vật được chứng minh là giúp giảm hấp thụ cholesterol trong cơ thể. Kết hợp Sterol và Stanol thực vật vào chế độ ăn có thể giúp giảm nồng độ cholesterol cũng như nguy cơ bệnh tim mạch. Theo một số nghiên cứu, Sterol thực vật có thể làm giảm 5-15% nồng độ cholesterol LDL. Tiêu thụ ít nhất 2 g Sterols/Stanol thực vật mỗi ngày để giảm nồng độ cholesterol. Sterol là chất tự nhiên có trong tất cả các loài thực vật. Thực phẩm từ thực vật chứa nhiều Sterol là các loại dầu thực vật, hạt/đậu, ngũ cốc và nhiều loại rau. Sterol/Stanol thường được thêm vào như là một chất tăng cường cho một số thực phẩm nhất định như bơ thực vật, nước ép cam và sữa chua uống. Tuy nhiên, không phải loại bơ thực vật hoặc nước ép cam nào cũng được tăng cường Sterol/Stanol. Do đó, bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua. Whey là một trong hai loại protein chính có trong chế phẩm từ sữa. Bổ sung Whey protein đã được chứng minh là giúp hạ cả cholesterol LDL và tổng lượng cholesterol. Bột là dạng thực phẩm chức năng Whey protein phổ biến. Bạn có thể tìm mua thực phẩm chức năng Whey protein dạng bột tại các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Liều lượng sử dụng thường khác nhau, tùy thuộc vào thương hiệu và công thức của sản phẩm. Do đó, tốt nhất bạn nên tuân thủ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm lượng lipid, bao gồm cholesterol tích tụ trong động mạch. Mặc dù vẫn cần được nghiên cứu thêm,nhưng giảm tiêu thụ carb có thể là một cách đầy tiềm năng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch ở người có nồng độ cholesterol cao. Chế độ ăn ít carb và tốt cho tim nên tập trung vào các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ và rau củ không chứa tinh bột.  Hầu hết các chế độ ăn ít carb là chế độ ăn hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat xuống còn 60-130 g mỗi ngày. Trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn ít carb cùng các lựa chọn khác trước khi áp dụng bất kỳ một kế hoạch ăn nào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn từ thực vật, tương tự như chế độ ăn của những người ăn chay và thuần chay, có tác dụng giảm cholesterol LDL và nguy cơ bệnh tim đáng kể hơn so với chế độ ăn từ thịt. Mặc dù nhiều thực phẩm dành cho người ăn chay và thuần chay chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa nhưng chế độ ăn từ thực vật bao gồm hoa quả, rau củ, các loại hạt, dầu thực vật vẫn được xem là giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Abstract: Giảm tiêu thụ chất béo. Lựa chọn chất béo lành mạnh. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Tiêu thụ Sterol hoặc Stanol thực vật. Uống thực phẩm bổ sung Whey protein. Giảm tiêu thụ cacbon-hydrat (carb). Cân nhắc chế độ ăn từ thực vật.


Các lập trình viên lõi đơn thuần là những lập trình viên cao cấp có nhiệm vụ chuyển các ứng dụng lập trình sang các đơn vị mã lập trình để các lập trình viên khác sử dụng. Hầu hết các nhà phát triển thư viện sử dụng một hoặc cả hai thứ này. Bạn càng am hiểu nhiều mô hình và ngôn ngữ lập trình, bạn càng thành công hơn trong việc trở thành một lập trình viên thư viện/gói.  Hãy cố sử dụng mã tiêu chuẩn bất cứ khi nào bạn có thể. Điều này rất hữu dụng trong giai đoạn đầu để trở thành một lập trình viên thư viện/gói. Bắt đầu với những gói đơn giản như các gói chuyển đổi đơn vị và tính toán khoa học trung cấp. Nếu bạn là sinh viên, hãy tận dụng các môn phi lập trình bằng cách thử thực hiện các phương trình và nhân khoa học của chúng như các thư viện. Trước tiên hãy tải về các phần nhị phân/thực thi được của gói. Thử sử dụng nó và tìm các điểm mạnh và điểm yếu. Sau khi xong, hãy tải mã nguồn về và thử tìm hiểu xem nó được thực hiện như thế nào. Hãy thử tái tạo lại các thư viên đó hoặc các phần của chúng. Trước hết, hãy làm điều đó sau khi bạn đã thấy mã nguồn và sau đó thì làm trước khi bạn thấy mã nguồn. Ở các giai đoạn sau, hãy thử cải tiến các thư viện đó. Thông thường, các lập trình viên thư viện/gói có khuynh hướng suy nghĩ một cách đệ quy và/hoặc lặp lại về tất cả các vấn đề được đưa ra cho họ. Hãy thử nghĩ về mỗi vấn đề như một tập hợp của các vấn đề nhỏ hơn (một chuỗi các tác vụ đơn giản hơn) hoặc như một quy trình lặp lại của việc để giảm phạm vi vấn đề xuống các phạm vi nhỏ hơn và rồi xếp chồng các phạm vi đó lên nhau. Các lập trình viên thư viện/gói có xu hướng khái quát hóa. Đó là khi được trình bày một vấn đề cụ thể đơn giản, họ thường nghĩ tới một vấn đề tổng quát hơn và cố giải quyết vấn đề tổng quát đó để rồi nó sẽ tự động giải quyết các vấn đề nhỏ hơn.

Abstract: Hiểu được lập trình lõi là gì. Nếu bạn chưa học, thì hãy học một ngôn ngữ lập trình hỗ trợ cho việc xây dựng các thành phần/gói tái sử dụng được. Học một khóa nâng cao về UML và ORM. Tham gia một khóa về kỹ thuật phần mềm. Ít nhất phải tìm hiểu các kỹ thuật và khái niệm lập trình dạng mô đun, dựa trên thành phần, hướng đối tượng và theo sự kiện. Học thêm về các hệ điều hành khác nhau và các khung công việc lập trình được hỗ trợ bởi các hệ điều hành này. Tập trung nỗ lực học tập của bạn vào các khung công việc, các ngôn ngữ lập trình và các công nghệ độc lập với nền tảng. Nếu các ngôn ngữ bạn học cho đến giờ có các phiên bản theo tiêu chuẩn ANSI/ISO/IEEE/W3C, thì hãy nắm vững các tiêu chuẩn. Hãy thử bắt chước các thư viện đơn giản đã được lập sẵn, đặc biệt là các thư viện mã nguồn mở. Tìm kiếm và thử các gói nguồn mở trong lĩnh vực lập trình của bạn. Hãy nghiên cứu các phương pháp tiếp cận khác nhau để phân phối và triển khai các thành phần tới các lập trình viên.


Truy cập https://wordpress.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhập thông tin của bạn vào các trường sau:  What would you like to name your site? (Bạn muốn đặt tên gì cho blog của mình?) — Nhập tên blog của bạn vào đây. What will your site be about? (Blog của bạn nói về chủ đề gì?) — Gõ một từ, sau đó nhấp vào thể loại phù hợp với blog của bạn trong danh sách lựa chọn. What's the primary goal you have for your site? (Mục tiêu cơ bản của trang này là gì?) — Gõ một từ, sau đó nhấp vào thể loại phù hợp với blog của bạn trong danh sách lựa chọn. How comfortable are you with creating a website? (Mức độ thoải mái của bạn với việc tạo một trang web là như thế nào?) — Nhấp vào một trong các số ở cuối trang. Tại khung nhập dữ liệu trên cùng, bạn gõ tên muốn đặt cho đường dẫn của blog. Đừng thêm phần "www" hoặc ".com" của đường dẫn tại bước này. Thao tác này sẽ chọn tạo địa chỉ miễn phí cho blog của bạn. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang tạo tài khoản. Gõ địa chỉ email mà bạn muốn dùng để tạo tài khoản vào khung "Your email address" (Địa chỉ email của bạn). Gõ mật khẩu cho tài khoản vào trường "Choose a password" (Chọn mật khẩu). Trong khi chờ WordPress tổng hợp thông tin tài khoản, bạn thực hiện bước sau: Mở email WordPress trong hộp thư bằng một thẻ mới. Nhấp vào email "Activate [blog name]" (Kích hoạt [tên blog]) được gửi từ "WordPress". Nhấp vào Click here to Confirm Now (Nhấp vào đây để xác nhận ngay) trong nội dung của email. Đóng thẻ sau khi quá trình tải trang hoàn tất. "Chủ đề" sẽ quyết định giao diện của blog. Kéo xuống tiêu đề "Customize" (Tùy chỉnh), nhấp vào Themes (Chủ đề) và chọn chủ đề mà bạn muốn dùng cho blog. Bạn có thể nhấp tiếp vào Activate this design (Kích hoạt mẫu này) ở đầu trang. Bạn sẽ nhấp vào Free (Miễn phí) ở phía trên bên trái trang để chỉ hiển thị các chủ đề miễn phí. Bạn có thể bắt đầu bài viết đầu tiên của mình bằng cách nhấp vào Write (Viết) ở phía trên bên phải cửa sổ để mở cửa sổ viết bài; vào lúc này, bạn cứ thoải mái sáng tạo nội dung cho blog của mình.

Abstract: Mở WordPress. Nhấp vào Get Started (Bắt đầu) ở phía trên góc phải trang. Điền biểu mẫu tạo blog. Nhấp vào Continue (Tiếp tục) ở cuối trang. Nhập địa chỉ mà bạn muốn tạo cho blog của mình. Nhấp vào Select (Chọn) bên cạnh lựa chọn "Free" (Miễn phí) hiển thị bên dưới khung nhập dữ liệu. Nhấp vào Start with Free (Bắt đầu với tài khoản miễn phí) ở bên trái trang. Nhập địa chỉ email. Nhập mật khẩu. Nhấp vào nút Continue (Tiếp tục) màu xanh dương ở cuối trang. Xác nhận địa chỉ email. Nhấp vào Continue (Tiếp tục) ở giữa trang gốc mà bạn dùng để tạo tài khoản WordPress. Thêm chủ đề cho blog của bạn. Bắt đầu viết.


Bong gân cổ tay có thể xảy ra với nhiều mức độ, tùy thuộc vào độ giãn hoặc rách một hoặc nhiều dây chằng. Trong trường hợp bong gân cổ tay nhẹ (độ 1), các dây chằng bị giãn nhưng không rách đáng kể; trường hợp trung bình (độ 2) chỉ tình trạng rách dây chằng khá nhiều (lên đến 50% số sợi) và có thể mất một số chức năng; trường hợp bong gân nặng (độ 3) chỉ tình trạng rách dây chằng nặng hơn hoặc đứt hoàn toàn. Như vậy, bạn vẫn có thế cử động cổ tay tương đối bình thường (mặc dù đau) nếu bị bong gân độ 1 và độ 2. Trường hợp bong gân độ 3 thường dẫn đến tình trạng không ổn định trong vận động (tầm vận động quá mức), vì các dây chằng gắn với xương cổ tay bị đứt hoàn toàn. Nói chung, chỉ một số trường hợp bong gân cổ tay độ 2 và mọi trường hợp độ 3 mới đòi hỏi phải chăm sóc y tế. Tất cả các trường hợp bong gân cổ tay độ 1 và hầu hết độ 2 có thể điều trị tại nhà. Trường hợp bong gân cổ tay độ 3 có thể bao gồm tình trạng gãy lìa xương, khi dây chằng đứt rời khỏi xương và kéo theo một mảnh xương nhỏ. Dây chằng cổ tay thường bị giãn nhất là dây chằng thuyền-nguyệt (scapho-lunate ligament) nối xương thuyền và xương nguyệt. Bong gân cổ tay cũng rất khác nhau về mức độ và kiểu đau. Bong gân cổ tay độ 1 gây đau nhẹ, cơn đau thường được mô tả là nhức và có thể đau nhói khi cử động. Bong gân độ 2 có mức đau trung bình đến dữ dội, tùy vào tình trạng rách dây chằng; mức độ đau cao hơn độ 1 và đôi khi đau nhói vì sưng nhiều hơn. Một điều có vẻ nghịch lý là, bong gân độ 3 ban đầu thường ít gây đau hơn độ 2 vì dây chằng đã bị đứt hoàn toàn và không kích thích các dây thần kinh xung quanh nhiều. Tuy nhiên, bong gân độ 3 sẽ bắt đầu đau nhói khi tình trạng sưng gia tăng. Trường hợp bong gân độ 3 kèm theo gãy lìa xương gây đau dữ dội ngay lập tức, kiểu đau nhói và thốn. Tình trạng bong gân gây đau nhất khi cử động; triệu chứng thường thuyên giảm nếu được giữ bất động. Nói chung, bạn cần đi khám ngay nếu cổ tay đau nhiều và khó cử động. Trường hợp bong gân ở mọi cấp độ đều đáp ứng tốt với liệu pháp chườm đá hoặc chườm lạnh nhờ tác dụng giảm sưng và làm tê các dây thần kinh xung quanh vốn gây đau. Liệu pháp chườm đá đặc biệt quan trọng trong các trường hợp bong gân cổ tay cấp độ 2 và 3 do tình trạng sưng tăng lên xung quanh vị trí chấn thương. Liệu pháp chườm đá lên cổ tay bị bong gân sau khi chấn thương khoảng 1 đến 2 tiếng một lần, mỗi lần khoảng 10-15 phút rất có hiệu quả sau khoảng 1 ngày và giúp giảm đau đáng kể, nhờ đó việc cử động cũng dễ dàng hơn. Trái lại, chườm đá khi bị gãy xương cổ tay tuy cũng giúp giảm đau và giảm sưng nhưng các triệu chứng thường quay trở lại sau khi đã hết tác dụng. Như vậy, nói chung là liệu pháp chườm lạnh có hiệu quả trong trường hợp bong gân cổ tay hơn hầu hết các trường hợp gãy xương. Trường hợp bong gân càng nghiêm trọng thì vết thương càng sưng nhiều khiến chỗ đau phồng to. Các trường hợp nứt xương thường đáp ứng với liệu pháp lạnh (lâu dài) tốt hơn so với các trường hợp gãy xương nặng đòi hỏi được chăm sóc y tế. Lưu ý là tình trạng sưng không giống như bầm tím. Hiện tượng bầm tím là do tình trạng máu từ các động mạch hoặc tĩnh mạch nhỏ tràn vào các mô. Bong gân độ 1 thường không gây bầm tím, trừ khi cú va đập mạnh làm vỡ các mạch máu dưới da. Bong gân độ 2 thường kèm sưng, nhưng có thể không bầm tím nhiều – điều này phụ thuộc vào việc chấn thương xảy ra như thế nào. Bong gân độ 3 gây sưng nhiều và thường bầm tím đáng kể vì chấn thương làm đứt dây chằng thường nghiêm trọng đủ để làm vỡ hoặc tổn thương cách mạch máu xung quanh. Tình trạng sưng không làm đổi màu da nhiều, ngoại trừ màu đỏ do nhiệt sinh ra. Hiện tượng bầm tím khiến da chuyển màu xanh đậm thường là do máu rỉ vào các mô ngay bên dưới bề mặt da. Khi máu tan và rút khỏi các mô này, vết bầm tím cũng đổi màu (xanh nhạt và cuối cùng là hơi vàng). Về cơ bản, mọi trường hợp bong gân cổ tay độ 1 và một số trường hợp độ 2 sẽ cải thiện đáng kể sau vài ngày, nhất là khi vết thương được giữ bất động và chườm lạnh. Như vậy, nếu cổ tay của bạn có vẻ khá hơn, không sưng rõ rệt và có thể cử động mà không thấy đau thì không cần can thiệp y khoa. Trường hợp bong gân nặng hơn (độ 2) nhưng có cảm giác đỡ hơn nhiều sau vài ngày (cho dù vẫn còn sưng và đau), bạn cần chờ thêm một thời gian nữa để hồi phục. Tuy nhiên, trường hợp vết thương không cải thiện nhiều hoặc xấu đi sau vài ngày cần phải được kiểm tra y khoa càng sớm càng tốt. Bong gân độ 1 và một số trường hợp độ 2 lành khá nhanh (1 đến 2 tuần), trong khi bong gân độ 3 (đặc biệt là khi xương gãy lìa) có thời gian hồi phục lâu nhất (đôi khi đến vài tháng). Trường hợp nứt xương cũng có thể lành khá nhanh (vài tuần), trái lại, các trường hợp gãy xương nghiêm trọng có thể phải mất vài tháng hoặc hơn, tùy vào việc có phẫu thuật hay không.

Abstract: Thử cử động cổ tay và đánh giá. Xác định kiểu đau. Chườm đá và quan sát phản ứng. Kiểm tra hiện tượng bầm tím vào ngày hôm sau. Theo dõi diễn tiến sau vài ngày.


Trước khi tiếp cận, bạn nên xác định đâu là thời gian thuận tiện với cấp trên. Chắc hẳn, bạn không muốn làm phiền khi họ đang căng thẳng hay bận rộn. Có thể bạn đã nắm rõ thói quen làm việc của cấp trên. Thế nhưng, nếu có thể, hãy dùng máy tính kiểm tra lại lịch trình của họ. Tùy văn hóa và thói quen làm việc của công ty, bạn nên hỏi trước liệu họ có thể dành vài phút trao đổi với bạn hay không. Trao đổi riêng nếu tình huống cho phép. Cân nhắc sức ép trong ngày và phong cách làm việc của cấp trên. Nếu họ là con người của buổi sáng, hãy cố trò chuyện trước giờ trưa. Nếu biết họ luôn là người đầu tiên đến văn phòng, một buổi sáng nào đó, bạn có thể đi làm sớm hơn và trao đổi trước khi những người khác xuất hiện. Khi trao đổi, đừng vòng vo mà hãy đi thẳng vào vấn đề. Bạn cần đảm bảo rằng bản thân đang trình bày chính xác những gì muốn nói một cách ngắn gọn và rõ ràng. Vòng vo quá lâu có thể khiến cấp trên cảm thấy bạn đang làm phí thời gian của họ và do đó, mất dần thiện cảm. Tránh nói: "vâng, nhưng..." bởi có thể cấp trên sẽ chỉ tiếp nhận phần "vâng" và nghĩ rằng bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ nếu biết cách sắp xếp công việc hơn. Thay vì dùng từ tiêu cực như "nhưng", hãy cố dùng từ ngữ có tính tích cực hơn. Ví dụ, thay vì nói: "Tôi biết chị đã yêu cầu tôi làm báo cáo này. Thế nhưng, tôi có quá nhiều việc khác để làm", hãy thử: "Tôi có ý kiến về việc làm thế nào để sắp xếp lại khối lượng công việc của dự án này". Việc giải thích lý do từ chối một cách rõ ràng và hiệu quả là đặc biệt quan trọng. Thiếu cơ sở lý luận vững chắc, cấp trên có thể sẽ không hiểu vì sao bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ được giao. Ví dụ, nếu được yêu cầu làm điều gì đó vượt xa ngoài phạm vi công việc của bản thân, bạn nên làm rõ điều này và chuẩn bị sẵn sàng cho việc tham chiếu mô tả công việc khi cần thiết. Đừng đề cập ngay đến mô tả công việc dù luôn sẵn sàng cho việc tham chiếu đến nó. Nếu vấn đề nằm ở thời gian, bạn cần lý do rõ ràng và không thể chối cãi để từ chối nhiệm vụ được giao. Dẫn chứng những ưu tiên quan trọng khác mà bạn đang thực hiện. Ví dụ: "Tuần tới là hạn cuối của báo cáo Mùa xuân rồi. Với việc mới này, tôi sẽ không thể nào hoàn thành báo cáo đúng hạn". Nhấn mạnh lợi ích mà công ty cũng như cấp trên thu được khi phân công nhiệm vụ cho người khác bằng cách nhấn mạnh rằng việc bạn cần làm là quan trọng hơn. Giải thích một cách kiên quyết và trực tiếp nhưng không bốc đồng hay mang tính đối đầu. Nếu nhanh chóng nhận ra nhiệm vụ nào đó là không phù hợp hoặc bản thân sẽ không thể hoàn thành nó, đừng chờ đợi quá lâu trong việc thu xếp trao đổi với cấp trên. Làm vậy, khi phân công lại, nhiệm vụ khó có thể được hoàn thành đúng hạn. Nếu chờ đến phút chót, nhiều khả năng điều đó là bất khả thi. Và chắc hẳn, cách xử lý này chẳng thể giúp bạn có được thiện cảm từ cấp trên.

Abstract: Chọn thời gian phù hợp. Hãy ngắn gọn, súc tích. Giải thích bản thân. Đừng trì hoãn quá lâu.


Nhiều người khuyên rằng bạn nên sử dụng lọ chứa tối màu vì chúng giúp bảo vệ nước hoa của bạn trước ánh sáng, vì nó sẽ rút ngắn vòng đời của nước hoa. Bạn cũng cần phải nhớ bảo đảm rằng lọ chứa bằng thủy tinh của bạn không chứa bất kỳ loại thực phẩm nào trước đó, vì bất kỳ một mùi hương nào còn sót lại cũng sẽ lây lan sang nước hoa của bạn. Ngoại lệ của điều này sẽ là khi bạn thật sự muốn sử dụng mùi hương của sản phẩm từng được chứa trong lọ chứa thủy tinh (Cảnh báo: bơ lạt – chuối – sôcôla sẽ có vị ngon hơn là mùi hương của nó!). Dầu nền là loại dầu sẽ lan tỏa mùi hương trong loại nước hoa cụ thể lên da của bạn. Chúng thường không mùi, và được dùng để pha loãng loại dầu cô đặc và hương liệu có thể gây kích ứng cho da.  Bạn có thể sử dụng hầu như mọi thứ để làm dầu nền. Bạn thậm chí có thể dùng dầu ôliu nếu bạn không phiền đến mùi hương của nó. Một nhà chế tạo nước hoa nổi tiếng đã ngâm cánh hoa hồng trong dầu ôliu nguyên chất, và sau đó kết hợp nó với dầu vitamin E để ổn định nó. Lựa chọn phổ biến của nhiều người chế tạo nước hoa thủ công là vodka chất lượng cao, có độ cồn từ 80 – 100 proof (40% - 50% alc/vol).Những người làm nước hoa thủ công khác lại thích loại cồn 190 proof (80% alc/vol) hơn. Lựa chọn phổ biến cho loại cồn 190 proof bao gồm rượu nho hữu cơ trung tính và loại rượu Everclear rẻ tiền hơn, làm từ rượu ngũ cốc. Nước hoa của bạn có thể được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau. Chất tạo hương thơm phổ biến cho nước hoa gồm có tinh dầu, cánh hoa, lá, và thảo mộc. Phương pháp làm nước hoa sẽ khác nhau đôi chút tùy thuộc vào nguyên vật liệu của bạn. Hai chất tạo hương thơm phổ biến được dùng cho nước hoa là nguyên liệu từ cây cỏ (hoa, lá, và thảo mộc) cũng như tinh dầu; phương pháp đối với từng loại sẽ khác nhau.

Abstract: Tìm mua lọ chứa bằng thủy tinh tối màu. Tìm mua dầu nền. Tìm mua loại cồn mạnh nhất mà bạn có thể tìm được. Lựa chọn mùi hương của bạn. Quyết định phương pháp.


Nếu muốn cảm thấy thoải mái và gần gũi với đối tác thì bạn nên làm điều này với bản thân trước. Bạn có thể gắn kết cơ thể và cảm giác của mình thật chặt chẽ. Bạn nên thoải mái khám phá và thể hiện cảm xúc của mình. Tìm hiểu bản thân mình thích đụng chạm vuốt ve như thế nào, điều gì làm bạn phấn khích, và cách cơ thể phản ứng với các nhân tốt kích thích khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể khám phá cơ thể của mình cùng với người ấy. Máy rung có tác dụng hỗ trợ phụ nữ trong việc tìm hiểu phản ứng tình dục của riêng bản thân cũng như cho đối tác thấy rằng phái nữ thích điều gì. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn trước khi gần gũi với đối tác. Điều này giúp cho bản thân không quá đặt nặng việc mình có làm tốt hay không. Thay vào đó bạn nên tận hưởng mỗi phút giây của khoảng thời gian vui vẻ này. Hít thở sâu và không ngừng thư giãn cơ bắp đang căng cứng. Thư giãn cùng với đối tác. Cùng nhau hít thở thật sâu và thư giãn cơ thể lẫn tinh thần. Nếu cảm thấy lo lắng về kỹ năng giường chiếu của bản thân, bạn có thể tham khảo bài viết "Cách để Khắc phục Nỗi lo âu về Kỹ năng Tình dục". Đôi khi tình dục chẳng khác gì bộ phim có kịch bản trước, giống như hai bên thực hiện cảnh quay từ A đến B rồi đến C một cách nhanh chóng. Thay vào đó bạn nên chậm lại và tập trung vào sự hưng phấn trước khi vào cuộc. Màn dạo đầu làm cho cả hai đều cảm thấy hứng khởi như nhau. Xoa bóp cơ thể trước khi làm "chuyện ấy" và dành thời gian để khám phá cơ thể của nhau trước khi tiếp tục cuộc yêu. Bạn có thể kéo dài phần quan trọng nhất của cuộc mây mưa và làm nó mang lại càng nhiều khoái lạc càng tốt. Mở nhạc nhẹ và tận hưởng một buổi tối thật lãng mạn. Bạn nên nhớ đây không phải cuộc đua và hãy từ từ. Tập trung vào việc khơi gợi và mang lại cho đối tác niềm hứng khởi. Sau đó, bạn có thể say sưa với niềm khoái lạc mà người ấy mang lại. Nhiều phụ nữ cảm thấy hưng phấn nhất khi âm vật được kích thích trong màn dạo đầu. Bạn không nên "yêu" một cách vội vã để rồi kết thúc nhanh chóng. Trái lại cả hai nên chậm lại và tận hưởng trọn vẹn thời gian gần gũi bên nhau. Cảm nhận niềm khoái lạc khi được vuốt ve âu yếm, và sau đó lặp lại động tác với nửa kia của mình. Tận hưởng khoảnh khắc âu yếm và được âu yếm. Bạn có thể bắt đầu những hành vi đụng chạm bình thường trước khi vuốt ve một cách gợi tình. Cảm nhận cơ thể của đối tác và thật chậm rãi. Thực hành tập trung vào tri giác. Bước này giúp xây dựng lòng tin cũng như sự gần gũi trong khoảng thời gian chậm (20-40 phút), và giải tỏa nỗi lo âu về kỹ năng của bản thân. Mỗi bên thay phiên nhau thực hiện một số động tác đụng chạm tăng cường với nửa kia. Đầu tiên bạn vuốt ve đối tác ở vị trí thân trên, cánh tay, đôi chân một cách bình thường. Sau đó vuốt ve ở những khu vực nhạy cảm như xung quanh ngực/đầu vú và phần đùi trong, nhưng không đụng chạm vào vùng kín. Cuối cùng, bạn có thể chạm vào những điểm gây kích thích bao gồm vùng kín hoặc kích thích nhẹ. Sau đó cả hai có thể tùy ý nhập cuộc nếu muốn. Một trong những nguyên nhân làm cho đời sống chăn gối trở nhàm chán đó là quan hệ theo khoảng thời gian cố định. Có thể trước giờ bạn chỉ "yêu" vào buổi sáng, hoặc trong những ngày đặc biệt khi được nghỉ làm, nghỉ học hay con cái không có ở nhà. Bạn có thể làm cho "chuyện ấy" mặn nồng hơn bằng cách quan hệ vào những thời điểm bất ngờ, theo cách khác thường, hoặc ở những địa điểm xa lạ. Hơn nữa, bạn không nên ngần ngại khi thủ dâm; đây là một hành vi lành mạnh trong một mối quan hệ. Bạn có thể sử dụng đồ chơi và trang phục hóa trang khi ở trong phòng ngủ để giúp cho cuộc yêu trở nên thú vị và mang lại nhiều niềm vui hơn cho cả hai. Bạn có thể "hư hỏng" như thế nào là tùy ý. Miễn là hai bên giao tiếp thành thật với nhau, thì không có gì gọi là sai trái khi quan hệ. Tăng sự hứng thú bằng trò đóng vai. Cả hai có thể mặc trang phục hóa trang và gọi nhau bằng cái tên khác. Vải bịt mắt là phương pháp dễ dàng nhất khiến cho cuộc yêu chuyển sang tập trung vào cảm giác đụng chạm bất ngờ và khác lạ. Nếu bạn thích thì có thể tạm thời gạt bỏ thị giác của mình sang một bên. Một số cặp đôi có mối quan hệ lâu dài thường muốn tìm lại cảm xúc ban đầu khi mới quen trong những giai đoạn mà họ không dành đủ thời gian cho nhau. Cả hai có thể lên kế hoạch hẹn riêng ở quán bar mà hai người từng hay lui tới và giả vờ như không quen biết đối tác. Tự trải nghiệm lại tất cả những gì diễn ra trong lần hẹn đầu tiên khi cả hai chưa gặp mặt nhau, rồi vờ như bạn không hề biết gì về sở thích tình dục của đối tác. Tiếp tục theo dòng cảm xúc đó.

Abstract: Khám phá cơ thể của chính mình. Thư giãn trước khi nhập cuộc. Tập trung vào màn dạo đầu. Thực hiện từ tốn. Tự do gần gũi. Khám phá bản năng tình dục của bản thân.


hoặc sổ theo dõi. Mỗi khi muốn giảm cân hoặc giảm mỡ cơ thể, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu ghi chép nhật ký. Bạn có thể ghi chép nhiều thông tin khác và nhật ký sẽ giúp bạn thấy rõ cũng như đánh giá mức độ thành công. Bắt đầu ghi nhật ký trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Có thể ghi chú những thứ bạn muốn thay đổi, quãng thời gian và bất kỳ ý tưởng hoặc suy nghĩ nào của bạn. Nghĩ về việc theo dõi thực phẩm và thức uống. Ghi chép nhật ký về món ăn được chứng minh là giúp bạn kiên trì hơn. Cách này còn giúp bạn nhận ra có bất kỳ sai lầm nào không hoặc giúp xác định xem thứ bạn ăn có ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ không. Bạn cũng nên theo dõi các số đo khác ngoài cân nặng. Khi muốn giảm cân và giảm mỡ toàn thân, việc theo dõi quá trình là rất quan trọng. Cân hàng tuần là một cách để theo dõi. Nghiên cứu cho thấy việc cân hàng tuần giúp bạn kiên trì trong hành trình đạt mục tiêu đặt ra. Bạn sẽ dễ thành công về lâu dài nếu tiếp tục tự theo dõi và cân trọng lượng. Cân 1-2 lần mỗi tuần là lý tưởng nhất. Do sự biến động bình thường về cân nặng mà việc cân trọng lượng hàng ngày có thể khiến bạn khó theo dõi quá trình chính xác. Để đánh giá quá trình chính xác nhất, bạn nên cân vào cùng một ngày trong tuần, cùng một thời điểm và trong cùng một bộ trang phục. Cân vào buổi sáng, trước khi ăn uống, trước khi mặc quần áo và sau khi đi vệ sinh là tốt nhất. Khi tiếp tục giảm cân và giảm mỡ cơ thể, bạn sẽ thấy không chỉ con số trên cân thay đổi. Nếu cơ thể giảm mỡ, bạn sẽ nhận thấy kích thước và hình dáng cơ thể cũng thay đổi. Lấy số đo cơ thể trước khi bắt đầu chế độ ăn và tập luyện. Cách này giúp bạn nhận biết vị trị giảm mỡ nhiều nhất. Những vị trí thông thường cần lấy số đo và theo dõi bao gồm: eo, hông, ngực, đùi và bắp tay. Ghi chép các số đo này vào nhật ký. Đo lại hàng tháng để theo dõi quá trình. Hiện tượng cân nặng giữ nguyên nhưng các số đo nhỏ lại và bạn vẫn đang tập luyện có thể là do bạn đang tăng cơ, giảm mỡ và là sự cải thiện tốt. Nếu có thể, bạn nên đi khám để được kiểm tra và đánh giá phần trăm mỡ cơ thể. Đây là con số cho thấy số phần trăm của cơ thể được cấu thành từ mỡ. Trong khi bạn tiếp tục chế độ ăn và tập luyện, số phần trăm này phải giảm dần. Nhiều phòng tập thể hình có dịch vụ miễn dịch đo phần trăm mỡ cơ thể cho thành viên. Bạn có thể hỏi nhân viên hoặc huấn luyện viên ở phòng tập để biết thêm thông tin. Bạn có thể hỏi bác sĩ xem liệu ở phòng khám có thiết bị giúp đánh giá phần trăm mỡ trong cơ thể không. Có các thiết bị mà bạn có thể mua và sử dụng tại nhà, nhưng để dùng quen thì bạn cần sử dụng nhiều. Rủi ro đo sai khi bạn tự đo sẽ lớn hơn nhiều so với việc được chuyên gia sức khỏe hoặc chuyên gia thể hình đo giúp.

Abstract: Ghi nhật ký Cân trọng lượng hàng tuần. Đo cơ thể. Kiểm tra phần trăm mỡ cơ thể.


Bạn có thể đặt cả bao bê tông lên xe cút kít, sau đó dùng xẻng mở đáy bao và nhấc bao lên. Bê tông sẽ tràn ra thùng xe. Có thể bạn phải giũ bao để bê tông ra hết. Bột dạ quang là một hóa chất đặc biệt được điều chế để hấp thụ năng lượng mặt trời vào ban ngày. Bạn có thể tìm mua loại bột dạ quang tương thích với loại bê tông tại cửa hàng vật liệu xây dựng. Tỷ lệ pha trộn có thể khác nhau, nhưng đa phần các nhà sản xuất khuyến nghị trộn hỗn hợp khô gồm 85% bê tông và 15% bột dạ quang. Ví dụ, nếu bạn có 38 lít hỗn hợp đã trộn thì trong đó sẽ có 32 lít bê tông và 5,7 lít bột dạ quang. Chọn loại bột dạ quang chứa đất aluminate thay vì loại chứa kẽm để có độ sáng rực rỡ nhất. Xem trên bao bê tông để biết lượng nước cần sử dụng. Từ từ rót nước vào hỗn hợp bê tông, vừa rót vừa trộn. Khi trộn xong, bê tông phải có độ đặc sền sệt. Tìm mua hoặc tự làm khuôn có kích thước và hình dạng của phiến đá mà bạn mong muốn. Thoa một lớp sáp dầu mỏng bên trong khuôn để dễ tháo khuôn hơn. Đánh dấu mức đổ bê tông trong từng chiếc khuôn để đảm bảo các phiến đá có độ dày bằng nhau. Đổ bê tông vào khuôn và gõ các cạnh khuôn để loại bỏ bọt khí và giúp bê tông lắng xuống. Đảm bảo số lượng khuôn đủ cho số lượng phiến đá mà bạn định làm – bê tông đã trộn sẽ khô trước khi bạn đổ mẻ thứ hai. Để bê tông khô nhanh nhất, bạn hãy đặt khuôn đổ bê tông ở nơi khô ráo và tương đối ấm. Thời gian chờ bê tông khô hoàn toàn có thể mất 24 tiếng hoặc lâu hơn. Phiến đá của bạn có thể bị nứt hoặc khiếm khuyết nếu bạn xê dịch bê tông trước khi nó khô hẳn. Nếu dùng khuôn sử dụng nhiều lần, bạn hãy dùng dao hoặc dụng cụ khác cậy cho bê tông long ra. Nếu là khuôn dùng một lần, bạn chỉ việc làm vỡ khuôn. Giờ thì bạn đã có thể đặt các phiến đá ở bất cứ nơi nào bạn muốn.

Abstract: Mở bao bê tông. Trộn bột dạ quang vào bê tông. Trộn nước. Đổ bê tông vào khuôn. Chờ bê tông khô. Gỡ khuôn bê tông.


Bạn không thể nhìn sâu vào trong tai của chó để tìm vật thể lạ. Vì ống tai có hình chữ "L" nên vật thể lạ có thể luồn vào sâu bên trong. Bác sĩ thú y cần dùng ống soi tai (dụng cụ có tác dụng phóng to và chiếu sáng) để nhìn sâu vào bên trong tai của chó. Bác sĩ thú y có thể gắp vật thể gây kích ứng ra khỏi tai bằng một cái kẹp đặc biệt dài gọi là kẹp sinh thiết. Loại bỏ vật thể lạ thường không mất nhiều thời gian và không gây đau đớn cho chó.

Abstract: Đưa chó đến phòng khám thú y để loại bỏ vật thể lạ.


Ứng dụng SoundFlower cho phép bạn thu lại âm thanh trên màn hình. Hãy truy cập https://github.com/mattingalls/Soundflower/releases/tag/2.0b2 trên trình duyệt của máy Mac và thực hiện như sau: Nhấp vào đường dẫn Soundflower-2.0b2.dmg. Nhấp đúp vào tập tin đã tải về, rồi thực hiện các yêu cầu trên màn hình (bao gồm việc xác minh phần mềm). Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Trình đơn Apple) và nhấp vào System Preferences... (Tùy chọn hệ thống…). Nhấp vào Sound (Âm thanh), rồi nhấp vào thẻ Output (Nguồn phát) trong cửa sổ đang mở. Chọn Soundflower (2ch) và tăng âm lượng, rồi thực hiện tương tự cho Soundflower (2ch) trong thẻ Input (Nguồn thu). Nhấp vào thẻ Sound Effects (Hiệu ứng âm thanh), nhấp vào khung lựa chọn "Play sound effects through" (Phát hiệu ứng âm thanh qua), và chọn Line Out (Cổng dành cho loa, tai nghe) (hoặc Headphones (Tai nghe), hay Internal speakers (Loa nội bộ)). Bạn có thể tải và cài đặt Audacity miễn phí trên máy tính Windows và Mac: Truy cập https://www.audacityteam.org/download/ trên trình duyệt web của máy tính. Chọn hệ điều hành của bạn. Nhấp vào Audacity 2.2.2 installer (Windows) hoặc Audacity 2.2.2 .dmg file (Mac). Nhấp đúp vào tập tin cài đặt vừa tải về. Thực hiện theo hướng dẫn cài đặt trên màn hình. Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Audacity với biểu tượng tai nghe màu xanh dương bên ngoài sóng âm màu cam. Nhấp vào trình đơn Transport ở phía trên màn hình, chọn Transport Options, và nhấp vào lựa chọn Software Playthrough nếu ô này chưa được đánh dấu. Nếu ô này đã được đánh dấu, lựa chọn đã được bật. Đó là khung lựa chọn MME ở phía trên góc trái phần thu âm. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào khung lựa chọn bên phải biểu tượng micro. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Soundflower (2ch). Màn hình sẽ hiển thị một trình đơn khác. Trên máy Mac, lựa chọn này hiển thị bên cạnh biểu tượng loa ở ngoài cùng bên phải các khung lựa chọn. Lúc này, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thu âm với Audacity. Nếu sử dụng tai nghe trong khi thực hiện việc này, bạn sẽ nhấp vào Headphones (hoặc lựa chọn tương tự) tại đây. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Built-in Output (Nguồn phát tích hợp sẵn) hoặc Line Out. Đó có thể là bất kỳ trang web nào mà máy tính nhận diện được âm thanh. Nhấp vào hình tròn "Record" (Thu âm) ở phía trên cửa sổ Audacity để thực hiện việc này. Audacity sẽ bắt đầu thu âm phần nhạc đang mở. Nhấp vào ô vuông "Stop" (Dừng) ở phía trên cửa sổ Audacity để dừng việc thu âm. Để xóa những đoạn âm thanh chết từ đầu đoạn thu âm, bạn kéo đoạn thu trong Audacity về vị trí ban đầu (kéo sang bên trái), nhấp và rê chuột trên phần mà bạn muốn xóa, rồi ấn phím Del. Trên máy Mac, bạn nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) và chọn Cut (Cắt) thay vì ấn phím Del. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Thao tác này sẽ hiển thị thêm một trình đơn khác. Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ "Save As" (Lưu thành). Đặt tên bất kỳ cho đoạn thu âm tại trường "File name" (Tên tập tin) hoặc "Name" (Tên). Nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu tập tin (chẳng hạn như nếu muốn lưu trên hình nền máy tính, bạn sẽ chọn Desktop). Nếu bạn muốn tăng chất lượng của bài hát, hãy nhấp vào khung lựa chọn "Quality" (Chất lượng) và nhấp vào lựa chọn tốt hơn mà bạn chưa chọn (chẳng hạn như Insane (Cực cao)). Thao tác này cũng sẽ làm tăng dung lượng tập tin bài hát. Tại cửa sổ đang hiển thị, bạn nhập các thẻ dành cho tên nghệ sĩ, album, và các thông tin khác mà bạn thích. Các thẻ mà bạn nhập tại đây sẽ giúp những chương trình như iTunes và Groove nhận dạng tập tin âm thanh. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu không muốn gắn thẻ cho bài hát. Thao tác này sẽ xuất bản thu âm thành tập tin MP3 trong thư mục lưu đã chọn. Quy trình này có thể mất từ vài giây đến vài phút tùy thuộc vào chất lượng đã chọn và thời lượng của bài hát.

Abstract: Cài đặt SoundFlower nếu bạn sử dụng máy Mac. Cài đặt Audacity nếu bạn chưa có chương trình này. Mở Audacity. Bật Software Playthrough (Chế độ nghe nội dung đang được thu) nếu bạn sử dụng máy Mac. Nhấp vào khung lựa chọn kiểu thu âm. Nhấp vào Windows WASAPI trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào khung lựa chọn nguồn thu ở ngay bên phải khung lựa chọn kiểu thu. Nhấp vào Speakers (Loa) trong danh sách lựa chọn. Truy cập phần nhạc mà bạn muốn thu âm bằng cách mở trang có bài hát đó. Bắt đầu thu âm trong Audacity. Phát nhạc bằng cách nhấp vào nút "Play" của bài hát. Dừng việc thu âm khi đã hết nhạc. Cắt âm thâm nếu cần thiết. Nhấp vào File ở phía trên góc trái cửa sổ Audacity (hoặc trên màn hình Mac). Chọn Export (Xuất) trong danh sách lựa chọn File. Nhấp vào Export as MP3 (Xuất theo định dạng MP3) trong trình đơn. Nhập tên bài hát. Chọn thư mục lưu. Chọn chất lượng nếu thích. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới cửa sổ. Nhập thông tin bài hát nếu bạn thích. Nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ.


Mở tài liệu, tập tin hoặc trang web mà bạn muốn lưu thành định dạng PDF.  Một trình đơn sẽ bật lên. Nếu bạn không thấy tùy chọn này thì hãy tìm và nhấp vào Print using system dialog... (In bằng hộp thoại hệ thống). Một số ứng dụng, như Adobe Acrobat Reader DC, không hỗ trợ in thành PDF. Tùy chọn nằm gần đầu trình đơn bật lên. Nhập tên cho tập tin vào trường "Save As:" nằm đầu hộp thoại. Sử dụng trình đơn thả xuống bên dưới trường "Save As:" hoặc chọn vị trí từ trong phần "Favorites" (Ưa thích) bên trái hộp thoại. Tài liệu sẽ được lưu thành tập tin PDF vào vị trí mà bạn đã chỉ định.

Abstract: Mở tài liệu. Nhấp vào File trong thanh trình đơn ở phía trên bên trái màn hình. Nhấp vào Print… nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào PDF ở góc dưới bên trái hộp thoại. Nhấp vào Save as PDF… (Lưu thành PDF). Đặt tên cho tập tin. Chọn vị trí lưu. Nhấp vào Save ở góc dưới bên phải hộp thoại.


Luồng gió nóng hay lạnh cũng đều làm rụng lá cây, do đó bạn cần chọn vị trí tránh xa cửa hút gió, quạt và cửa thông gió máy sưởi hoặc máy lạnh. Bạn cũng nên đặt cây tránh xa cửa ra vào và cửa sổ có gió lùa ở khoảng cách an toàn. Hệ thống rễ của cây bách tán rất mỏng manh và dễ bị tổn thương khi cây bị di chuyển. Bạn đừng di chuyển cây trừ khi bắt buộc, và một khi đã chọn được nơi lý tưởng cho cây phát triển tươi tốt, bạn nên để cây ở đó càng lâu càng tốt. Nếu buộc phải dời cây đi chỗ khác, bạn cần thật cẩn thận và chỉ di chuyển dần dần từng đoạn ngắn. Tìm một vị trí mà cây sẽ không vô tình bị xê dịch, va chạm, lật nhào hoặc xô đẩy. Bạn nên thay chậu cho cây cách 3-4 năm một lần vào mùa xuân, khi rễ cây trồi lên khỏi mặt đất. Chuẩn bị chậu mới bằng cách đổ hỗn hợp đất, cát và rêu than bùn đầy nửa chậu. Cẩn thận đào cây lên khỏi chậu cũ và đặt vào mặt đất trong chậu mới. Đổ đất vào phần còn lại của chậu và phủ kín rễ cây. Mỗi lần thay chậu, bạn hãy chọn chậu có kich thước rộng hơn chậu cũ. Chậu trồng cây phải có lỗ thoát nước dưới đáy để nước thừa thoát ra khỏi chậu. Mặc dù cây bách tán không ưa bị di chuyển, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn cần thay chậu cho cây và cung cấp đất mới để tạo điều kiện cho hệ thống rễ phát triển.

Abstract: Tránh đặt cây nơi có gió lùa. Tránh di chuyển cây. Thay chậu cho cây cách vài năm một lần.


Thông thường bạn chỉ nên nhịn ăn vài ngày là tốt nhất. Nếu không nghĩ mình chịu đựng được lâu như vậy, bạn nên thử bắt đầu trong vòng 24 giờ. Sau 24 giờ, bạn hãy tiếp tục nếu cảm thấy có thể. Nhớ rằng đây chỉ là phương pháp tạm thời để thử và giảm cân nhanh. Nếu không thể theo đến cùng kế hoạch nhịn ăn, bạn có thể ngưng lại và quay trở về với chế độ ăn bình thường. Nhịn ăn theo từng đợt. Nhịn ăn một thời gian ngắn, sau đó thử lại trong vòng vài tuần hoặc một tháng. Bạn không nên theo kế hoạch nhịn ăn này nếu đang phải ăn kiêng hoặc thể trạng của bạn bị hạn chế gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nó không đáng để bạn phải làm vậy. Hãy chọn cách khác để giảm cân nếu bạn không thể nhịn ăn. Nếu không thể nhịn ăn tuyệt đối, bạn có thể thử thay thế một hoặc hai bữa ăn bằng nước và dùng bữa ăn tối ít calorie để khởi động chương trình giảm cân. Không bao giờ cố thử nhịn ăn nếu bạn bị bệnh tiểu đường, đang mang thai hoặc đang cho con bú.Lưu ý rằng cách ăn kiêng này có thể gây tác động lâu dài do thiếu protein và chất xơ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tụt năng lượng và giảm chức năng của ruột. Bạn nên cân nhắc vấn đề này trước khi bắt đầu áp dụng phương pháp nhịn ăn. Tăng lượng nước uống, ăn nhiều hoa quả và rau, chỉ ăn thịt nạc và gạo lứt. Tránh thêm muối vào thức ăn, vì muối giữ lại nước thay vì giúp nước đi qua cơ thể, và chắc hẳn bạn không muốn điều này chút nào. Tuy rằng tập thể dục là một cách tuyệt vời để hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân, bạn vẫn phải tránh tập thể dục trong thời gian này. Cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng thực hiện các bài tập để giảm lượng chất lỏng qua việc đổ mồ hôi. Chỉ uống nước cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong suốt cả ngày, khi bạn cảm thấy đói. Nghe ngóng cơ thể trong suốt thời gian này. Để ý các tác nhân kích thích cơn đói. Nếu thấy chóng mặt, bạn hãy nhấp một ngụm trà hoặc nước khoáng seltzer để làm dịu cơ thể và giúp bạn quay trở lại với kế hoạch nhịn ăn. Áp dụng 15 phút thiền trong thời gian nhịn ăn. Tập trung vào cảm giác hạnh phúc của bạn và gạt mọi ý nghĩ và cảm giác không vui ra khỏi đầu óc. Xem bài Thiền để có lời khuyên cho việc tập thiền. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung thảo mộc hoặc tìm loại nước bổ sung chất khoáng an toàn để cân bằng điện giải. Phương pháp nhịn ăn không cho phép ăn chất ngọt hoặc thức ăn đặc, tuy nhiên bạn được khuyến khích dùng thực phẩm bổ sung hoặc muối tự nhiên để ngăn ngừa tình trạng ngộ độc nước. Cố gắng ăn lại giống như trước khi nhịn ăn để dần dần xây dựng lại cơ thể. Ăn hoa quả và rau, thịt nạc, gạo lứt và tiếp tục uống nước. Việc tăng lại vài cân sau khi nhịn ăn là bình thường vì khối cơ bị mất đi đang được xây dựng lại.Cho dù có tăng cân trở lại, bạn cũng đừng nản chí và cho rằng công sức nhịn ăn của mình không đem lại kết quả gì. Tiếp tục các thói quen lành mạnh khác như áp dụng chế độ ăn tốt hơn và tập thể dục thường xuyên để duy trì việc giảm cân.

Abstract: Quyết định thời gian nhịn ăn là bao lâu. Hỏi ý kiến bác sĩ. Ăn nhẹ vài ngày để giúp cơ thể chuẩn bị cho đợt nhịn ăn. Không tập thể dục. Bắt đầu nhịn ăn. Dần dần làm quen trở lại với thức ăn nhẹ.