Việc này sẽ giúp bạn xinh đẹp và thơm tho. Quan trọng hơn là nó có thể ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm và các bệnh khác. Tắm hàng ngày. Nếu không muốn gội đầu mỗi ngày, bạn hãy trùm bao tóc lên đầu và tắm bằng xà phòng và nước. Đánh răng mỗi sáng và tối. Đánh răng sau các bữa ăn có thể cải thiện sức khỏe và làm đẹp hàm răng của bạn. Dùng sản phẩm khử mùi. Thơm tho cũng quan trọng như xinh đẹp vậy. Duy trì việc tẩy, cạo lông và/hoặc tỉa chân mày. Loại bỏ hết các loại lông không cần thiết có thể nhanh chóng khiến bạn trông hấp dẫn hơn và đem lại cho bạn làn da mịn màng, mềm mại. Có nghĩa là ăn mặc phù hợp với hoàn cảnh, dáng người và tuổi tác của bạn. Hãy vận dụng trí óc để xác định kiểu trang phục nào thích hợp nhất cho bạn. Đừng cố gắng ních vào những bộ đồ không vừa với bạn. Hãy cân nhắc mặc một chiếc váy đơn giản thay vì mặc quần. Dù mặc quần thì cũng chẳng có gì sai, nhưng mặc váy sẽ khiến bạn trông nữ tính hơn và nó khoe được những đường cong của bạn hơn là mặc quần. Lựa chọn quần tây thay vì quần jeans nếu có thể. Nếu mặc quần jeans, bạn phải đảm bảo rằng nó không rách, nếu không thì sẽ hỏng hết. Không mặc quần thể thao hay áo khoác thể thao trừ kkhi bạn đang tập luyện hoặc trong phòng tập gym. Mặc bộ đồ này cả ngày đi khắp nơi chứng tỏ bạn rất ít chú ý đến vẻ ngoài của mình. Bạn hãy là quần áo để khỏi nhăn và chú ý giặt khi quần áo bị bẩn. Tính thanh lịch cần sự tối giản; Bạn trang điểm là để làm nổi bật vẻ đẹp của bạn chứ không phải để giấu nó đi. Không mặc áo quá lộ khe ngực hoặc hở bụng. Những kiểu quần áo hở hang như thế ngụ ý rằng bạn không mặc cho mình mà là để thu hút đàn ông.

Abstract: Giữ vệ sinh cá nhân. Ăn mặc trang nhã. Giữ trang phục sạch sẽ và phẳng phiu. Không trang điểm quá đậm và ăn mặc hở hang.


Bạn sẽ cần bột mì, đường và nước và giấm để làm keo bồi giấy. Bạn có thể thay đổi công thức phù hợp với nhu cầu để làm lượng keo nhiều hay ít. Tỷ lệ cơ bản là 3 phần bột mì, 1 phần nước. Dùng 1 thìa giấm cho mỗi cốc bột mì mà bạn dùng. Nếu bạn muốn keo mịn, có thể rây bột trước khi thực hiện. Đổ hỗn hợp vào chảo và mở bếp. Liên tục khuấy đến khi hỗn hợp đặc lại. Khi hỗn hợp bắt đầu sôi, bạn có thể tắt bếp. Khi hỗn hợp đã nguội, dùng nó để làm thủ công kể cả làm mô hình bồi giấy. Sau khi hoàn tất, cho keo vào hộp kín khí và bảo quản trong tủ lạnh. Keo sẽ bảo quản được 2 đến 4 tuần trong tủ lạnh.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Đun trên lửa vừa. Để keo nguội trước khi dùng.


Để duy trì các thế đứng tấn trong công phu, bạn phải đảm bảo giữ thăng bằng tốt nhất. Có cách nào để thuần thục kỹ năng này? Hãy tập yoga. Việc này dường như không cần thiết và khiến bạn cảm thấy không thật sự đang tập võ, nhưng thực ra nó đang tạo nền tảng để bạn thật sự giỏi võ sau này. Về độ dẻo, mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng việc khởi động và giãn cơ. Bạn có thể khởi động bằng cách chạy bộ nhẹ, nhảy dang tay chân và chống đẩy. Sau đó bạn sẽ kéo giãn cơ. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị chấn thương mà còn tăng độ dẻo, khiến cú đá cao hơn và gập người linh hoạt hơn. Cái cốt lõi của công phu nằm ở các thế đứng tấn. Bạn không thể thực hiện động tác đúng nếu đứng tấn sai. Tuy nhiên, ba thế đứng tấn đầu tiên này không dành để đấu đối kháng – chúng phục vụ cho công phu cổ truyền và sử dụng với vũ khí. Nói là thế nhưng chúng là một phần không thể thiếu của võ thuật Trung Quốc. Sau đây là một số thế đứng tấn bạn có thể tập:  Đứng tấn kỵ mã. Gập đầu gối khoảng 30 độ, mở rộng hai bàn chân hơi rộng hơn vai và nắm chặt bàn tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Giữ lưng thẳng giống như đang cưỡi ngựa. Đứng tấn dài phía trước. Gập đầu gối và thu chân trái về phía sau, giống như bạn đang đứng chùng chân. Sau đó giơ nắm tay phải ra trước mặt và giữ nắm tay trái trước ngực. Đổi chân bằng cách đưa chân trái ra phía trước. Trong khi đổi chân, bạn cũng đổi vị trí hai nắm đấm. Đứng tấn chân mèo. Thu chân phải về sau một chút và tựa người lên chân đó. Nâng chân trái lên và chỉ chạm ngón chân xuống mặt đất. Nắm hai bàn tay giống như bạn đang bảo vệ mặt khi chơi quyền anh. Nếu ai đó tiến về phía bạn, chân trước có thể đá lên để tự vệ. Thế đứng chiến đấu. Nếu bạn muốn học võ đối kháng thì cần học thế đứng chiến đấu. Về cơ bản nó tương tự như thế đứng trong quyền anh – đặt một chân trước chân kia một chút, nắm hai bàn tay bảo vệ mặt, thả lỏng đầu gối. Khi nói đến đấm, bạn nên nhớ hầu hết lực của cú đấm xuất phát từ hông. Cũng như quyền anh, công phu sử dụng các động tác như đấm thẳng tay, đấm móc lên và đấm móc ngang. Chúng ta sẽ bàn về ba động tác này.  Đấm thẳng tay. Trong thế đứng chiến đấu, đặt bàn chân trái trước bàn chân phải, gập đầu gối, xoay hông về phía đối thủ và tung nắm đấm trái, ngay sau đó đấm bằng tay phải. Khi tung nắm đấm phải, bạn cũng phải xoay hông phải. Đấm móc ngang. Ngược với trực giác thông thường, bạn nên khởi đầu nhẹ với cú móc ngang. Trong thế đứng chiến đấu, đặt bàn chân phải phía sau, nắm bàn tay phải, xoay hông phải và tung mạnh cú đấm về bên trái tạo thành hình cái móc. Nhớ rằng lực cú đấm xuất phát từ hông. Đấm móc lên. Trong thế đứng chiến đấu, hạ thấp nắm đấm và ra đòn hướng lên trên, như thể bạn đang nhắm vào cằm đối thủ đứng phía trước. Với mỗi cú đấm móc lên, bạn luôn phải xoay hông nhẹ vì đây là nơi tạo ra sức mạnh của cú đấm. Cách phòng thủ phụ thuộc vào vị trí bạn đang bảo vệ. Nhưng bạn luôn bắt đầu với thế đứng chiến đấu khi có người lao về phía mình. Ở tư thế này, bạn có thể bảo vệ mặt và vô hiệu hóa đợt tấn công của đối thủ. Cách đối phó các cú đấm thẳng tay và đấm móc rất giống trong quyền anh. Bất kể đối thủ tấn công từ phía nào, hãy gập cánh tay phía bên đó để chặn đòn của họ. Bạn có thể dùng cánh tay còn lại tấn công họ. Đối với các cú đá và đánh chỏ, bạn sử dụng cả hai cánh tay. Gập hai cánh tay bảo vệ phía trước mặt, xoay hông về hướng bị tấn công. Tư thế này bảo vệ mặt không bị tay của bạn va vào khi chịu lực từ cú đánh, đồng thời khiến đối thủ đau hơn. Đá là một trong những điểm hấp dẫn nhất của công phu và là một trong các kỹ năng dễ tiến bộ nhất. Đây là ba kiểu đá cơ bản để bạn bắt đầu.  Bước đá. Đứng trước bao đấm. Bước chân trái về phía trước một bước, sau đó dùng mặt trong bàn chân đá vào mé phải của bao. Sau đó chuyển sang phía bên kia. Đá dậm chân. Đứng trước bao đấm. Bước chân trái lên một bước và đưa chân phải ra trước mặt, gập đầu gối. Sau đó bung chân "dậm mạnh" lên bao, hất bao đấm văng ra xa. Đá tống ngang. Đứng trong tư thế chiến đấu, đặt chân trái phía trước chân phải. Chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái, bung chân phải lên cao trong không trung và dùng mặt bên bàn chân đá vào bao đấm tại độ cao ngang vai. Cố gắng thu chân lại nhưng vẫn đứng trên chân sau để tập giữ thăng bằng. Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện các động tác trong không trung. Sau khi đã thực hiện động tác ổn định hơn, bạn sẽ chuyển sang tập với bao đấm. Khi bắt đầu mệt, bạn có thể nghỉ một lúc hoặc thay đổi động tác tập. Khi đã cảm thấy thật sự tự tin thì bạn tìm một người để luyện tập chung. Nghĩa là hai người sẽ tập đấm đá với nhau trong khi mặc trang phục bảo hộ, hoặc nếu bạn có tấm đỡ để một người đeo vào tay và người kia tập đấm đá.

Abstract: Tập giữ thăng bằng và độ dẻo. Tập thành thạo vài thế đứng tấn. Tập đấm. Tập phòng thủ. Tạo sức mạnh cho cú đá. Tập đánh trong không trung và đánh với bao đấm.


Cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng là tuân theo chế độ ăn kiêng có kiểm soát lượng calo và tập luyện. Bạn cần phải tập luyện với cường độ khá lớn để có thể giảm 10 kg nhanh chóng. Tập luyện thể dục với cường độ cao là tập luyện bất kỳ hoạt động nào để làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Tập cho đến khi bạn không thể nói nhiều hơn một hoặc hai từ mà không cần nghỉ lấy hơn. Nếu mức độ tập luyện được sắp theo cấp độ từ một đến mười theo chiều tăng dần, thì bạn nên tập ở ngưỡng bảy hoặc tám. Mỗi người phải dành khoảng một giờ để tập luyện. Lên kế hoạch tập luyện đều đặn một giờ/ngày, cho dù tập luyện với cường độ cao hay thấp. Hoạt động với cường độ vừa phải cũng sẽ đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, hoạt động cường độ mạnh sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập luyện nào, bạn phải tham khảo ý kiến bác sỹ để đám bảo kế hoạch tập luyện có an toàn và phù hợp với bạn không. Bạn nên đặt mục tiêu mỗi ngày nên có tối thiểu 150 phút tập bài tập tăng nhịp tim. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia đề xuất nên nâng lên 300 phút hoặc 5 giờ/tuần để thúc đẩy quá trình giảm cân. Một số bài tập tim mạch thông thường như chạy hoặc chạy bộ, bơi vòng, khiêu vũ, đi xe đạp, và một số môn võ thuật. Tuy những hoạt động này giúp đốt cháy lượng calo khác nhau, nhưng đều mang lại hiệu quả. Loại bài tập tăng cường thể lực rất hiệu quả và an toàn cho quá trình giảm cân. Tập tăng cường thể lực để giúp tăng khối lượng cơ nạc, và trong thời gian dài có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo tự nhiên của cơ thể. Bài tập tăng cường thể lực rất hữu hiệu cho quá trình giảm cân, do cơ bắp khỏe mạnh hơn sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động, điều này đồng nghĩa với việc có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Mỗi tuần nên dành khoảng 2 ngày để tập tăng cường thể lực và mỗi lần tập kéo dài ít nhất 20 phút. Một số bài tập tăng cường thể lực như: nâng tạ, các bộ môn nâng tạ, bài tập bodyweight và pilates. Nghỉ ngơi cũng là một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện. Tập luyện liên tục, đặc biệt với cường độ mạnh, có thể khiến khớp xương, cơ bắp và cơ thể bị "quá tải" và tổn thương. Nghỉ vài ngày giúp cơ thể có thời gian phục hồi và có thể giúp cơ thể khỏi bị tổn thương. Nghỉ ngơi cũng quan trọng tương tự như tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng nên hoạt động nhẹ trong những ngày được nghỉ ngơi. Tức là bạn nên đứng lên và tham gia vào một số hoạt động nhẹ có cường độ thấp, như tập bài tập yoga đơn giản để hồi phục, đi bộ nhẹ, hoặc đạp xe một cách thư thái và nhàn nhã.

Abstract: Tăng cường tập luyện thể dục. Thường xuyên kết hợp hoạt động thể dục nhịp điệu. Kết hợp bài tập tăng cường thể lực. Lên kế hoạch nghỉ ngơi một hoặc hai ngày.


Vận động cơ thể được chứng minh là hữu ích trong việc làm xua tan nỗi phiền muộn và cải thiệt tâm trạng. Tập luyện giúp bạn tập trung và kiểm soát cuộc sống của mình, tiết ra endorphin thúc đẩy cảm xúc tích cực. Nhảy. Tham gia câu lạc bộ nhảy hoặc nhảy ở nhà. Đạp xe. Bạn có thể thuê xe đạp ở nhiều nơi. Chơi tennis với bạn bè, hoặc tự chơi với bức tường. Tham gia lớp yoga. Tập thể dục nhịp điệu được chứng minh là có tác dụng xua tan căng thẳng lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ là cách hiệu quả để quên đi phiền muộn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã ước tính rằng đi bộ 30 phút có tác dụng như thuốc an thần nhẹ. Tiếng cười chân thành có tác dụng làm sản sinh beta-endorphin (nội tiết tố vui vẻ) trong não. Bạn có thể xua tan phiền muộn bằng tiếng cười! Đi xem hài kịch. Xem phim hài. Gợi lại kỷ niệm vui vẻ với bạn bè. Một trong những cách tốt nhất để quên đi nỗi lo âu đó là đi ngủ. Bạn không thể nghĩ về những thứ khó chịu khi đang chìm trong giấc mơ! Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đi ngủ sớm thường ít khi suy nghĩ tiêu cực. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu hay ngủ ít, bạn có thể ngủ 6 tiếng mỗi đêm. Tiếp xúc cơ thể được xem là có tác dụng tốt đối với sức khỏe tinh thần. Hành động gần gũi với người thân yêu giúp sản sinh oxytocin (nội tiết tố gắn bó). Điều này giúp chúng ta cảm thấy an tâm và giảm nồng độ cortisol (nội tiết tố gây căng thẳng).

Abstract: Hoạt động thể chất. Đi bộ. Cười. Đi ngủ. Ôm ấp.


Dùng lượng nguyên liệu đủ pha một bình trà lớn để pha trà bạc hà nóng. Cho lá bạc hà vào bát chịu nhiệt lớn rồi đổ nước sôi trực tiếp lên trên. Ủ trà. Nếu muốn chuẩn bị phần cho 1 người, bạn có thể dùng lượng bạc hà và nước theo cùng tỉ lệ và cùng cách ủ như khi pha một tách trà bạc hà nóng. Khi trà đã sẵn sàng, vắt nước cốt chanh vào và nhớ đảm bảo không để hạt chanh rơi vào trong trà. Thêm chất làm ngọt mà bạn thích để tăng vị ngọt (nếu thích uống trà ngọt). Khuấy mạnh để đánh tan đường. Có thể dùng mật Agave thay cho chất tạo ngọt dạng lỏng và mật ong. Sau khi trà nguội, lọc trà vào bình đựng và bỏ bã trà đi. Cho vào tủ lạnh đến khi trà lạnh. Khi muốn uống trà lạnh, bạn có thể cho đá viên vào cốc. Tiếp theo, cắt dưa chuột thành lát mỏng và cho vài lát vào từng cốc trà. Rót trà lên và thưởng thức.

Abstract: Pha trà bạc hà. Khuấy chất làm ngọt và nước cốt chanh vào. Chờ trà nguội bằng với nhiệt độ phòng. Uống trà với đá và dưa chuột.


Vì bạn không thêm nước vào nồi áp suất, bạn không cần dùng miếng đệm. Hãy gỡ miếng đệm cao su cách nhiệt khỏi nắp và đặt sang một bên. Bạn cũng có thể gỡ van xả. Mặc dù bạn thường cần thêm nước vào nồi áp suất, nhưng nếu không thêm nước, bạn sẽ có bánh nướng thay vì bánh hấp. Chỉ dùng phương pháp này khi bạn có nồi áp suất thường với chất liệu thép không gỉ hoặc nhôm. Dàn trải muối ở đáy nồi áp suất sao cho thật đều. Muối sẽ giữ vai trò cách nhiệt cho nồi áp suất vì bạn không dùng nước. Hãy đặt kiềng hấp thức ăn ở đáy nồi áp suất để nhiệt có thể phân tán đều và đáy bánh không bị cháy khét. Nếu không có kiềng hấp thức ăn, bạn có thể đặt vỉ nướng ở đáy nồi áp suất. Đậy nắp nồi áp suất và vặn bếp sang chế độ lửa to. Hãy làm nóng lò áp suất trước khi bạn cho khuôn bánh vào nồi. Đeo găng tay nhà bếp khi bạn mở nắp nồi áp suất nóng. Cẩn thận đặt khuôn có bột bánh bông lan lên kiềng hấp thức ăn trong nồi áp suất, rồi đậy nắp nồi. Bột bánh bông lan sẽ bắt đầu nổi và chín dần. Vì bạn không thực sự dùng đến áp suất, thời gian nướng bánh bông lan bằng nồi áp suất cũng sẽ tương đương với thời gian nướng bánh bằng lò nướng thông thường. Hãy thực hiện theo thời gian nướng bánh được hướng dẫn trong công thức hoặc trên bao bì bột bánh trộn sẵn. Để kiểm tra xem bánh đã chín chưa, bạn sẽ cắm cây tăm hoặc dụng cụ kiểm tra bánh vào giữa bánh. Nếu dụng cụ kiểm tra không bám bột bánh sau khi được rút ra, bạn sẽ tắt bếp. Ngược lại, bạn sẽ kiểm tra bánh một lần nữa sau 3-5 phút. Bạn sẽ chờ bánh giảm nhiệt trước khi lấy ra khỏi nồi áp suất.

Abstract: Gỡ miếng đệm và van xả của nồi áp suất. Cho 1,5 cốc (300gr) muối vào nồi áp suất. Đặt kiềng hấp thức ăn ở đáy nồi áp suất. Làm nóng nồi áp suất ở chế độ lửa to khoảng 2 phút. Cho khuôn bánh vào nồi áp suất và đậy nắp. Vặn bếp sang lửa vừa và đun nồi áp suất khoảng 5 phút. Vặn bếp sang chế độ lửa nhỏ và nướng bánh theo hướng dẫn trong công thức. Kiểm tra bánh. Chờ bánh nguội và lấy khuôn bánh ra.


Om là phương pháp chế biến lâu và chậm để thịt chín mềm và mọng nước. Chính vì vậy, phương pháp này rất lý tưởng đối với những miếng thịt dai. Đối với công thức chế biến này, bạn sẽ sử dụng quá trình om để sườn lợn được ngon ngọt và mềm rục xương. Cũng như các phương pháp chế biến bằng lò nướng khác, trước tiên bạn phải làm nóng lò. Đổ 1 cốc bột vào đĩa rồi nêm thêm muối, tiêu. Cho sườn vào hỗn hợp, phủ đều bột lên sườn, cố gắng không để thừa bột. Hỗn hợp bột sẽ tạo hương vị thơm ngon cho thịt và thịt sẽ có lớp vỏ ngoài màu nâu ở bước chế biến tiếp theo. Đun nóng vài thìa dầu trong chảo rồi cho sườn vào chiên ở nhiệt độ cao trong vài phút. Không được chiên sườn quá kỹ mà chỉ nên chiên sao cho bên ngoài miếng sườn có màu nâu vàng. Phần thịt bên trong sườn sẽ chín từ từ trong lò nướng khi om vài tiếng đồng hồ. Khi sườn nâu vàng, hãy múc sườn ra và để sang một bên. Miếng sườn sẽ trông không giống như đã chín hoàn toàn khi được múc nó ra khỏi chảo. Dù vậy, bạn không cần lo lắng vì chỉ cần sườn có màu nâu vàng bên ngoài là đã sẵn sàng cho vào lò nướng. Hành tỏi sẽ tạo thêm hương vị thơm ngon và đa dạng cho món ăn. Băm nhỏ một củ hành cỡ vừa, một vài tép tỏi rồi phi vàng trong chảo dầu. Om là quá trình chế biến gần giống như hầm. Khi om, thịt sẽ được nấu chín từ từ trong một hỗn hợp nước, giống như món hầm. Bạn có thể dùng nước dùng bò làm nước om. Đầu tiên, đổ 2 cốc nước dùng bò vào chảo. Cho thêm một ít nước tạo hương vị khác như giấm rượu đỏ vào hỗn hợp. Đun liu riu cho đến khi nước om cạn bớt và dậy mùi. Để tăng thêm hương vị cho nước om, có thể thể dùng nhiều nguyên liệu khác nhau. Ví dụ, bia Stout, rượu vang đỏ, sốt cà chua đều tạo ra hương vị tuyệt vời. Hoặc các nguyên liệu bột như ớt bột và muối tỏi cũng rất phù hợp. Nên nếm thử vị nước dùng trong quá trình om. Nước dùng thơm ngon thì sườn om cũng có vị hương vị thơm ngon như vậy. Đổ hỗn hợp nước dùng bò vào chảo sao cho nước ngập sườn. Đậy nắp và đặt chảo lên giá nướng chính giữa trong lò vi sóng. Lật sườn mỗi tiếng một lần. Thời gian om sườn cũng rất đa dạng. Tuy nhiên, sườn om sẽ chỉ bị khô khi om chín quá lâu. Sau một tiếng rưỡi, hãy dùng dĩa kiểm tra định kỳ độ chín của sườn.Thịt phải hơi mềm và dễ rời ra. Phần thịt bên trong sẽ hơi có một chút xơ. Nếu thích, bạn có thể chắt số nước dùng còn lại trong chảo lên đĩa sườn. Món sườn om sẽ rất tuyệt vời nếu ăn kèm với khoai tây nghiền mịn vì khoai tây sẽ thấm nước chảy ra từ miếng sườn và tạo ra hương vị.

Abstract: Làm nướng lò nướng ở 190°C. Ướp sườn. Chiên sơ sườn trong chảo. Phi hành, tỏi trong chiếc chảo vừa dùng để chiên sơ sườn. Cho nước om vào chảo. Xếp sườn vào chảo. Om sườn trong 2-3 tiếng. Lấy thịt ra khỏi lò và thưởng thức.Nhanh chóng cho sườn còn nước và ướt lên đĩa và thưởng thức.


Nếu bạn dự định hoạt động về đêm trong một thời gian, việc bạn gắn với một lịch trình cố định là rất quan trọng. Đi ngủ đúng giờ vào buổi sáng và thức dậy đúng giờ vào buổi tối. Nếu không, lịch trình ngủ của bạn sẽ bị phá hủy và điều đó có thể nguy hiểm tới sức khỏe của bạn. Sau khi bạn đã dần quen với lịch trình của mình, hãy tuân theo nó như cách bạn thường làm với lịch trình thông thường. Đặt đồng hồ hẹn giờ và cố gắng đi ngủ đúng giờ. Khi bạn đã sẵn sàng trở lại lịch trình thông thường (ngủ đêm), hãy thay đổi từ từ. Ở trong phòng suốt cả ngày nghĩa là bạn sẽ không được tiếp xúc với tia nắng có lợi cho sức khỏe. Tất nhiên là quá nhiều nắng cũng sẽ có hại, nhưng quá ít thì còn tệ hơn. Khi bạn không được tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể bạn sẽ không tạo ra được vitamin D là vitamin cần thiết cho việc phát triển xương khỏe mạnh và những chức năng tự nhiên khác. Cố gắng sắp xếp lịch trình để bạn có thể được phơi nắng vào thời điểm nào đó trong ngày. Bạn có thể mua một chiếc đèn sợi đốt để kích thích quá trình tổng hợp vitamin D nếu bạn không được tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Nếu bạn làm theo một lịch trình hoạt động về đêm, bạn đang chống lại nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Bạn sẽ luôn có vẻ buồn ngủ hơn một chút và kém tỉnh táo hơn khi theo một lịch trình bình thường. Chính vì vậy, việc bạn vận hành máy móc cẩn thận là rất quan trọng, bao gồm cả việc lái xe, ngay cả khi bạn vẫn quen với việc thức đêm. Hãy cố gắng luôn tỉnh táo hết mức có thể, đặc biệt khi bạn đang ở nơi làm việc.

Abstract: Sống theo một lịch trình nhất định. Bổ sung vitamin D. Cẩn thận khi điều khiển phương tiện giao thông hay vận hành máy móc.


Suy nghĩ về những thay đổi mà bạn muốn thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống. Những mục tiêu nào đòi hỏi bạn phải học nhiều hơn trước khi bạn có thể tự tin tạo nên sự thay đổi mà bạn mong muốn? Hãy tìm một mục tiêu có thể khởi động từ bây giờ mà không đòi hỏi quá nhiều thời gian. Trong trường hợp này, mục tiêu mà chúng ta chọn chính là việc chăm sóc tốt hơn cho cơ thể. Sau đó chúng ta sẽ phân chia thành những phần nhỏ hơn. Những yếu tố nào cần có để hỗ trợ cho nhiệm vụ chăm sóc cơ thể? Học bài càng sớm càng tốt Ngủ đủ giấc Ăn các thức ăn lành mạnh Uống nhiều nước Tập thể dục Suy xét xem những lựa chọn nào thu hút hoặc không thú hút bạn. Bạn có thích tìm kiếm trên internet không? Bạn có muốn trò chuyện với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên tập thể hình không? Nếu bạn không thể tập trung trong khi đọc sách thì liệu các bài viết trong tạp chí có phải là cách học hiệu quả không? Tin vào trực giác của mình. Nếu bạn có linh cảm rằng đi theo con đường nào đó là không đúng, vậy thì đừng đi theo nó! Khi bắt đầu đọc một bài viết về phương pháp để cải thiện nếp ngủ và gặp những thông tin mà bạn không hề muốn áp dụng trong đời sống, bạn nên ngừng đọc và tìm một nguồn khác. Đừng tiếp tục đọc chỉ vì đó là thông tin từ một "chuyên gia" hoặc bởi vì "ai cũng làm thế cả". Thông tin đó phải thực sự hữu ích đối với bạn. Sàng lọc mục tiêu qua việc tìm kiếm. Khi bắt đầu đi tìm những phương pháp để chăm sóc cơ thể tốt hơn, bạn có thể phát hiện ra một yếu tố mà bạn thực sự muốn tập trung vào đó. Điều này sẽ thu hẹp mục tiêu của bạn từ việc "Tôi muốn chăm sóc cơ thể tốt hơn" thành "Tôi muốn chăm sóc cơ thể tốt hơn bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh". Tìm ai đó từng thực hiện những điều mà bạn đang mong muốn và nhờ họ chỉ dẫn cho bạn. Nếu bạn biết một người nào đó thành công trong việc thay đổi những yếu tố trong lối sống của họ, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn, hãy nói chuyện với họ. Tìm hiểu xem họ đã làm gì, họ làm như thế nào, và họ tìm được thông tin đó từ đâu. Tìm kiếm trên internet, tham gia một lớp học, hỏi những người khác hoặc tìm một người thầy. Thử nhiều phương pháp học khác nhau để xem cách nào có hiệu quả nhất đối với bạn. Chọn phương án khả thi với điều kiện của bạn, một phương án mà bạn có thể áp dụng hiệu quả trong khung thời gian của mình và hoàn thành với khả năng và sự tập trung mà bạn có. Đừng quyết định ghi tên vào lớp học dinh dưỡng nếu bạn đang bị áp lực về thời gian và không có thì giờ để theo học. Thay vào đó, bạn hãy chọn kế hoạch nhỏ hơn, ví dụ như tham gia một chương trình dinh dưỡng. Bất kể lựa chọn của bạn là gì, đó phải là yếu tố mà bạn có thể đưa vào cuộc sống của mình một cách hiệu quả. Cân nhắc sự ràng buộc về thời gian, vị trí địa lý và trạng thái tinh thần của bạn. Đừng tạo thêm áp lực cho cuộc sống bằng việc ôm đồm quá nhiều công việc không phù hợp với hoàn cảnh của bạn. Việc học hành phải giúp nâng cao thay vì làm giảm chất lượng cuộc sống. Sắp xếp thời gian trong ngày để học và thực hành những điều học được. Việc có thời gian biểu dành riêng cho việc học sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục tiến trình học tập. Xây dựng thói quen tập trung vào những điều bạn muốn học hoặc muốn cải thiện . "Cảm xúc tạo động lực cho sự tập trung. Sự tập trung tạo động lực cho việc học tập." Bạn hãy chú ý đến những phản ứng cảm xúc của mình. Nếu bạn đang tìm kiếm những phương án tập thể dục nhưng lại thấy dường như mình muốn phản kháng, hãy tìm xem nguyên nhân là vì đâu. Yếu tố nào trong việc tập thể dục gây ra phản ứng đó ở bạn? Chắc chắn phải có một nguyên nhân nào đó khiến bạn có cảm giác muốn chống lại nó. Đừng để mình bị chìm ngập trong hàng núi các lựa chọn. Đôi khi chúng ta trở nên phân tâm và quá tải vì muốn chọn phương án "đúng". Không có lựa chọn nào "đúng" hoặc "sai"; vấn đề chỉ là lựa chọn nào phù hợp với bạn. Hãy chọn lấy một phương án và thử thực hiện xem! Nếu không có tác dụng, bạn có thể chọn phương án khác. Để tiến hành thử nghiệm, bạn cần có một kế hoạch, một tiêu chí để đánh giá xem thử nghiệm đó có hiệu quả không và một khoảng thời gian để suy ngẫm về tiến trình và kết quả của việc thử nghiệm. Quá trình học cần phải được thực hiện theo cùng một cách.  Việc đặt ra tiêu chí cụ thể sẽ gúp bạn biết mình đã đạt được mục tiêu hay chưa. Khi quyết định tuân theo chương trình dinh dưỡng, bạn muốn bao gồm ba bữa ăn trong ngày hoặc nhiều bữa nhỏ hơn trong cả ngày? Chọn một phương pháp để giúp bạn theo đúng tiến trình học. Hãy sử dụng bất cứ công cụ nào bạn có trong tay! Sổ tay, điện thoại, các ứng dụng, máy tính, internet, lịch, blog, v.v… Không ngừng suy xét về tiến trình. Liệu bạn vẫn cần có thêm thông tin hoặc đã có thông tin cần thiết để bắt đầu tạo nếp ngủ mới? Đặt ra các cột mốc và bám sát vào đó, ví dụ như bạn có thể tìm ra 3 công thức nấu ăn cho bữa tối lành mạnh để đưa vào chương trình dinh dưỡng của mình. Bạn đã chạm đến các cột mốc đó chưa? Liệu bạn đã học đủ để thực hiện chương trình tập thể dục mới chưa? Bạn đã tìm ra một cách hiệu quả để cải thiện thói quen ngủ của mình chưa? Lời nhắc nhở ghi trên lịch sẽ giúp bạn suy ngẫm. Đặt ra ngày "kiểm tra" để đánh giá những kiến thức mà bạn đã học được; suy xét xem những kiến thức đó có tác dụng không; còn điều gì mà bạn nhận ra mình cần phải biết không? Điều gì có hiệu quả và điều gì không? Tại sao? Nếu cách học mà bạn chọn có hiệu quả, hãy tiếp tục thực hiện. Nếu không, bạn hãy quay trở lại để chọn cách học khác và bắt đầu thử nghiệm mới!

Abstract: Chọn một mục tiêu. Nghiên cứu các phương án học. Chọn phương án tối ưu. Trải nghiệm với phương pháp học. Đánh giá kết quả và các cột mốc. Điều chỉnh lại phương pháp học.


Cũng giống như bất kỳ giống mèo nào, bạn nên cho thú cưng ăn thức ăn chất lượng cao ở dạng ướt (đóng hộp hoặc gói) hoặc dạng viên khô. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì để xác định lượng thức ăn ban đầu. Lưu ý không để mèo bị thừa cân. Kiểm tra một lần một tuần để xem bạn có thể cảm nhận xương sườn hay thú cưng có vòng eo rõ ràng hay không. Nếu không thể cảm nhận xương sườn thì mèo đã bị thừa cân và bạn cần giảm bớt 10% lượng thức ăn. Sau đó kiểm tra cân nặng của mèo sau một tuần. Bạn có thể đổ nước vào bát hoặc mua hệ thống nước chảy tại cửa hàng vật nuôi. Nếu cửa hàng không có mặt hàng này, bạn có thể mua trên mạng. Nếu không muốn mua hệ thống nước chảy, bạn có thể chuẩn bị bát nước và thỉnh thoảng mở vòi nước trong phòng tắm để chúng nhảy lên và uống nước! Mèo Bengal cực kỳ thích nước. Chúng thích chơi đùa với nước và bị lôi cuốn bởi dòng nước chảy. Chúng có thể ngồi hàng giờ để đùa nghịch với dòng nước và khiến cho thảm nhà bị ướt. Vì thế bạn nên đặt bát nước lên sàn nhà chống thấm nước có thể lau khô nếu nước văng ra ngoài quá nhiều. Lưu ý đậy nắp bồn cầu. Mèo Bengal có thể xem đây là hồ nước và sẽ nhúng chân vào để tạt nước ra khắp nơi. Chúng thích cảm giác riêng tư khi đang giải quyết nỗi buồn. Ngoài ra bạn nên chuẩn bị khay vệ sinh có cạnh cao. Mèo Bengal có thể nhảy lên độ cao gấp ba lần chiều cao cơ thể chúng, vì thế bạn không nên ngần ngại sử dụng khay có cạnh cao. Khay vệ sinh có cạnh cao giúp ngăn chặn mèo đi bậy ra ngoài. Nếu cạnh khay thấp thì chúng sẽ đi vệ sinh xung quanh khay làm mất vệ sinh. Nếu muốn huấn luyện mèo đi vệ sinh trong phòng tắm, bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng đối với mèo Bengal! Nghiên cứu chương trình huấn luyện và bắt đầu khi Bengal còn nhỏ. Mèo Bengal có bộ lông óng mượt, không cần được chăm sóc nhiều. Tuy nhiên, cũng như những con mèo khác, nếu bạn bắt đầu chải chuốt cho Bengal khi còn nhỏ, chúng sẽ thích được quan tâm khi lớn lên. Dùng bao tay chải lông bằng cao su để gỡ phần lông rụng và duy trì sự bóng mượt.

Abstract: Cho mèo Bengal ăn một cách hợp lý. Cung cấp nước cho mèo Bengal. Cung cấp khay vệ sinh có nắp đậy cho mèo! Không vệ sinh nhiều cho mèo.


Trừ khi nhiếp ảnh gia yêu cầu bạn học theo những ma-nơ-canh trông thật gượng ép của shop thời trang, hãy giữ thẳng thân mình để trông được cao và thật tự tin. Khi thẳng lưng và không cong vai, trông bạn sẽ cao và gầy hơn rất nhiều. Dù cơ thể có kích thước thế nào thì cũng đừng quên hóp bụng để trông được hoàn hảo hơn. Điều này có thể sẽ không phù hợp khi thực hiện những phong cách chụp mang tính cách tân (thử nghiệm và/hoặc khác lạ) hơn. Nếu làm mẫu cho buổi chụp hướng đến những ý tưởng chưa từng có, hãy thử nó bằng mọi cách. Có thể nhiếp ảnh gia sẽ muốn bạn tạo dáng với những tư thế không thật sự trung thực với cuộc sống. Ý thức được chính xác thì bản thân đang tạo dáng như thế nào là rất quan trọng. Giao tiếp không lời là toàn bộ những gì bạn có trong bức ảnh. Dù làm gì, bạn cũng đang gửi đi một thông điệp nào đó. Là người mẫu, bạn cần trông thật tự nhiên và có thể sẽ phải luyện tập nhiều để làm được điều đó. Điểm mấu chốt ở đây là giữ cho tay và chân được thả lỏng. Trong cuộc sống đời thường, đâu phải lúc nào bạn cũng duỗi thẳng chân tay phải không? Vì vậy, cũng đừng làm điều đó trước ống kính. Ý thức được tác động của ánh sáng lên cơ thể. Càng tạo nên nhiều góc trên cơ thể, càng nhiều vùng tối sẽ xuất hiện trong ảnh của bạn. Với tư cách người mẫu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn đôi chút nếu có thể hòa hợp với nhiếp ảnh gia hay đạo diễn. Buổi chụp hình sẽ trở nên dễ chịu hơn rất nhiều, đem lại cho bạn sự tự tin trong việc trình bày ý tưởng của riêng mình cũng như cơ hội làm việc trong tương lai. Bên cạnh đó, tổ chụp hình sẽ dễ dàng yêu quý bạn hơn. Càng được yêu quý, bạn càng được nhớ đến khi có dự án mới. Và có lẽ, khả năng được tiến cử với một công ty khác sẽ cao hơn. Trừ khi nhiếp ảnh gia yêu cầu làm khác đi, khi đứng, hãy dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên một chân: nhờ đó, cơ thể sẽ hình thành dáng chữ "S" một cách thanh lịch và tự nhiên. Dù có vóc dáng như thế nào, tư thế đó sẽ giúp cơ thể gần với dạng đồng hồ cát hơn. Đưa hông ra sẽ cho bạn đường cong ở đúng nơi cần có. Hãy nghĩ về đường cong và góc nhìn khi làm mẫu. Như vậy bạn sẽ tạo được điểm nhấn tốt với vòng eo, bất kể kích thước của nó. Khi có thể, hãy để cánh tay hơi cong và tách khỏi phần thân mình. Nếu đứng khép chân và đặt tay hai bên thân người, trông bạn sẽ tựa như những con búp bê cứng nhắc mà chẳng hề đem lại cảm giác tự nhiên hay nhân tính. Hãy luôn sử dụng không gian quanh mình để đem lại hơi thở cuộc sống cho bức hình của bạn. Đừng bao giờ để toàn bộ lòng bàn tay hay lưng bàn tay thể hiện trong khung hình. Đó là nguyên tắc chụp hình xưa cũ mà hầu hết nhiếp ảnh gia còn thuộc nằm lòng cho đến ngày nay. Tay trông đẹp nhất khi được đặt nghiêng trước ống kính. Cần có sự quan tâm đúng mức để một bên của tay được lên hình, gập hướng lên trên ở ngay phần cổ tay và nối tiếp với cánh tay tạo nên một đường duyên dáng. Tìm kiếm tư thế tạo dáng trong tạp chí của những người mẫu bạn muốn học theo và luyện tập tại nhà. Khi phải đối mặt với buổi chụp hình tiếp theo, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Đồng thời, hãy hỏi xin lời khuyên từ đạo diễn từ những buổi chụp trước để biết đâu là những kiểu tạo dáng phù hợp nhất với cơ thể bạn. Thông qua đó, bạn sẽ nhận biết đâu là yếu tố mà tổ chụp hình muốn nhấn mạnh trong bức hình. Hãy nghĩ về bản thân như một cỗ máy phô diễn vẻ đẹp của bức ảnh; bạn ở đó để làm nổi bật quần áo, mỹ phẩm hay cảm giác của khung hình. Bạn có thể làm gì để bức ảnh có tính kết dính hơn? Đừng coi mình là tâm điểm và hãy nghĩ đến bức tranh tổng thể.

Abstract: Giữ tư thế tốt. Nghĩ về điều mà bạn đang làm. Trao đổi cùng những người quanh bạn. Giữ dáng hình chữ "S". Không để sát tay vào thân mình. Chỉ cho thấy một bên bàn tay. Luyện tập, luyện tập và luyện tập.


Ứng dụng hình bong bóng đối thoại xanh lá trên màn hình home hoặc app drawer (Android). Cách này được áp dụng để tài khoản WhatsApp tự động đăng xuất trên máy tính hoặc phiên bản web khi bạn không sử dụng máy tính. Nếu đang trên máy tính, bạn có thể đăng xuất bằng cách nhấp vào nút hình ⋮ rồi chọn Log out.  Phiên hoạt động WhatsApp của bạn trên máy tính đã kết thúc.

Abstract: Mở WhatsApp trên thiết bị di động. Nhấn vào Settings ở góc dưới bên phải ứng dụng. Nhấn vào WhatsApp Web/Desktop. Nhấn vào Log out from all computers (Đăng xuất khỏi tất cả máy tính). Nhấn Log out để xác nhận.


Thiết bị phát hiện nghe lén có thể được cài vào điện thoại của bạn. Đúng như tên gọi, nó có thể bắt tín hiệu bên ngoài và tín hiệu của thiết bị nghe lén, cho bạn biết những nghi ngờ của mình có đúng hay không, và liệu có người khác nghe lén cuộc gọi của bạn hay không. Sự hữu ích của thiết bị này vẫn còn là dấu chấm hỏi, nhưng để thiết bị đó phát hiện được việc nghe lén thì nó phải phát hiện được nhưng thay đổi về điện hoặc tín hiệu trên đường dây điện thoại được kiểm tra. Tìm mua thiết bị có thể đo được độ trở kháng và điện dung, cùng với khả năng phát hiện sự thay đổi của tín hiệu có tần số cao. Đối với điện thoại thông minh, bạn có thể cài ứng dụng phát hiện nghe lén để phát hiện tín hiệu bị nghe lén và sự truy cập trái phép vào dữ liệu điện thọai. Tính hiệu quả của loại ứng dụng này vẫn còn là đề tài tranh luận nên có lẽ chúng không thể tạo ra bằng chứng thuyết phục. Một số ứng dụng loại này chỉ có thể phát hiện các thiết bị ghi âm được cài bằng ứng dụng khác. Các ứng dụng được tuyên bố là có thể phát hiện thiết bị ghi âm là Reveal: Anti SMS Spy. Nếu bạn có lý do xác đáng để tin rằng điện thoại bị nghe lén, bạn có thể yêu cầu nhà mạng kiểm tra bằng thiết bị chuyên dụng. Phép phân tích tiêu chuẩn do công ty điện thoại thực hiện có thể phát hiện mọi trường hợp nghe lén phi pháp, thiết bị nghe trộm, thiết bị có tần số thấp, và sự ghép nối đường dây điện thoại. Lưu ý rằng nếu bạn đã yêu cầu công ty điện thoại kiểm tra việc nghe lén và ghi âm, nhưng họ từ chối yêu cầu này hoặc khẳng định không thấy gì sau khi xem xét qua loa, thì có khả năng họ đang làm theo yêu cầu của chính phủ. Nếu có bằng chứng rõ ràng cho thấy điện thoại bị nghe lén, bạn có thể yêu cầu cảnh sát kiểm tra. Hơn nữa, bạn có thể nhờ họ bắt người nào đang nghe lén mình. Đa số các đồn cảnh sát có thiết bị cần thiết để kiểm tra thiết bị ghi âm hay thiết bị nghe lén trên điện thoại, nhưng nếu bạn không có bằng chứng hợp lý thì họ sẽ không sử dụng.

Abstract: Sử dụng thiết bị phát hiện nghe lén. Cài đặt ứng dụng. Yêu cầu nhà mạng hỗ trợ. Đến đồn cảnh sát.


Món đồ uống này là không thể thiếu cho tâm hồn trẻ thơ yêu thích kẹo dẻo hơn rượu bia bên trong bạn. Hương vị sôcôla dịu nhẹ và ngọt ngào. Một cái tên ôn tồn nhưng chứa đựng vẻ đẹp kiêu kỳ, một ly blue martini là sự phối hợp giữa rượu gin và blue Curaçao, thay vì rượu vermouth truyền thống. Cho những ai ham vui và hơi khó tính. Đây không phải là một loại martini "nam tính" và cũng chẳng phải martini "nữ tính", thứ đồ uống lai này là không thể định hình. Phàm tục, sâu lắng, tròn trịa - điều bí ẩn chứa đựng trong một ly martini. Nước ép quả lựu, thành phần chính của xi rô lựu, đóng góp cho sự duyên dáng của ly martini này. Ly rượu có màu hồng phấn sinh động, hơi chua nhưng cực kỳ tươi ngon. Giống như một cơn gió lốc của hương vị cà phê, sôcôla, và kem đánh, món đồ uống này làm thoả mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn. Cho bất kỳ ai từng mong ước món tráng miệng cổ điển của nước Ý được làm hoàn toàn - chứ không phải một phần - từ rượu.

Abstract: Làm một ly s'more martini. Thay đổi một chút với blue martini. Làm một ly rượu táo martini. Thử một ly martini lựu. Thử làm một ly tiramisu martini.


Đây là một trong những quyết định hệ trọng và khó khăn nhất của bạn, vì thế bạn cần phải chắc chắn 100% rằng cuộc hôn nhân này đã thực sự kết thúc trước khi tiến hành các bước tiếp theo. Nếu bạn đang đọc những dòng này, có thể là bạn đã xác định tư tưởng rồi, nhưng dưới đây là một số lí do cho thấy hôn nhân của bạn có lẽ đã kết thúc:  Nếu hai bạn về cơ bản đã không còn kết nối. Nghĩa là các bạn có bạn bè riêng, sở thích riêng, không dành thời gian cho nhau và thực sự không biết những gì đang xảy ra trong cuộc sống của nhau. Nếu chồng bạn không còn muốn cố gắng. Nếu bạn đã liên tục nêu ra vấn đề trong cuộc hôn nhân và chồng bạn hứa sẽ thay đổi rồi không thực hiện hoặc thẳng thừng từ chối, có lẽ đã tới lúc bạn nên ra đi. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ bạo hành, hãy thoát ra ngay. Không có lí do gì để ở lại khi bị bạo hành – hoặc chịu đựng nỗi đau ấy. Nếu mối quan hệ này thực sự là bạo hành, tốt nhất là bạn nên thoát ra càng sớm càng tốt, rồi khi nào được an toàn thì tính sau. Nếu một trong hai hoặc cả hai đều liên tục lừa dối nhau. Nếu một trong hai người lỡ ngoại tình và sau đó đã cố hết sức để chuyện đó không tái diễn thì khác – nhưng nếu việc đó diễn ra nhiều lần thì có lẽ cuộc hôn nhân này đã không thể cứu vãn. Nếu bạn không còn cảm thấy cả hai là một đội. Nếu hai bạn không còn cùng nhau đưa quyết định, giao tiếp hoặc thỏa hiệp nữa thì có lẽ đã tới lúc ra đi. Nếu hai bạn không thể đồng thuận trong việc có con hay không. Nếu bạn thật sự muốn có con nhưng chồng bạn không muốn, hoặc ngược lại, vậy thì không còn lí do gì để bạn duy trì cuộc hôn nhân này nếu không thể đồng tình với nhau trong một chuyện quan trọng như vậy. Hãy xem bạn có thể quyết định với tâm trạng bình tĩnh không. Bạn không nên quyết định rời bỏ chồng khi đang nóng giận mà nên danh thời gian để suy nghĩ thấu đáo. Nếu bạn đã thử hết cách mà không cách nào có tác dụng. Nếu đã trải qua các buổi trị liệu, những buổi nói chuyện dài với chồng, và nếu hai bạn đã cố gắng thay đổi nhưng đều vô ích, vậy thì có lẽ đã tới lúc rời đi. Nhưng nếu bạn cảm thấy chưa hài lòng trong một thời gian, và chồng bạn dường như không còn ý tưởng nào khác, có lẽ sẽ tốt hơn nếu hai bạn có thể trò chuyện với nhau trước. Những bước dưới đây có thể giúp bạn lập kế hoạch để bỏ chồng một cách bí mật – chỉ để anh ấy biết khi hoặc sau khi bạn đã bước ra khỏi cửa. Việc này có thể sẽ có ích nếu bạn không chắc về phản ứng của chồng, hoặc bạn nghĩ anh ấy sẽ tìm cách ngăn bạn bỏ đi. Nhưng nếu cả hai đều cởi mở nói chuyện, nếu anh ấy là người biết thông cảm, và nếu hai bạn vẫn luôn chân thật và cởi mở với nhau, có lẽ bạn nên nói chuyện với anh ấy trước và xem có cứu vãn được tình hình không. Bạn có thể sẽ bất ngờ khi biết chồng bạn có những cảm xúc giống bạn – hoặc là anh ấy có thể làm những gì để không đánh mất bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên để chồng thuyết phục mình ở lại. Nhưng nếu bạn còn phân vân và không chắc chắn liệu cả hai có thể sửa chữa mọi thứ không, việc trò chuyện với anh ấy có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Có thể việc này rất khó, nhưng bước này cũng rất quan trọng. Rời khỏi cuộc hôn nhân có thể là một quyết định dễ bị lung lay, và khi giữ im lặng, bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị và vững tâm trước khi bước ra khỏi cửa. Chỉ nên kể cho vài người, những người có thể giúp đỡ và chỉ bảo cho bạn – không kể cho những người không biết giữ bí mật. Nếu bạn không muốn nói với chồng và muốn thoát khỏi tình trạng tệ hại, tốt nhất là bạn nên giữ bí mật để có thời gian nghĩ chi tiết. Nếu chồng bạn biết về kế hoạch của bạn và không muốn bạn ra đi, anh ấy có thể tìm cách cản đường bạn hoặc khiến bạn khó mà đạt được mục đích. Dù việc này có vẻ không được đàng hoàng cho lắm, nhưng mục tiêu của bạn nên là rời khỏi nhà trong tình trạng tài chính tốt nhất. Bạn không nên để chồng gây khó dễ trong việc này. Có thể rất khó để bạn thực hiện việc này khi đã đưa ra quyết định, nhưng bạn sẽ mất từ hai tới sáu tháng để lên chiến lược thoát thân và có một khoản tài chính vững vàng. Dù bạn có thể đã sẵn sàng bước ra khỏi nhà bất kì lúc nào, nhưng sẽ tốt hơn về lâu dài nếu bạn dành thêm thời gian để thu xếp mọi thứ trước khi đi.

Abstract: Quyết định rằng đã tới lúc chấm dứt cuộc hôn nhân. Cân nhắc việc nói chuyện thật lòng. Giữ bí mật về quyết định này.


Chạm vào ảnh hoặc đoạn phim. Gõ thông điệp, sau đó nhấn Done (Hoàn tất), Enter hoặc chạm vào màn hình. Dòng chữ sẽ tự động được thêm vào giữa khung hình. Thao tác này sẽ phóng to chữ, căn lề giữa/trái hoặc bỏ thanh chú thích. Chạm vào biểu tượng "T" lần hai để căn văn bản ở giữa trang. Chạm vào biểu tượng "T" lần ba để quay lại hiểu ứng chữ ban đầu. Chạm và kéo để di chuyển chữ. Thu hẹp hai ngón tay khi chạm vào chữ để thu nhỏ. Phóng to chữ để tăng kích thước. Xoay hai ngón tay cùng lúc trên chữ để xoay nó sang góc mà bạn muốn. Chạm vào chữ và màn hình sẽ hiển thị bảng màu cùng với bàn phím. Chạm vào bảng màu để thay đổi màu chữ. Khi hoàn tất, bạn chọn Done, Enter hoặc chạm vào màn hình. Nếu muốn thay đổi một ký tự hoặc từ, bạn chọn ký tự hoặc từ đó và chạm vào bảng màu để thay đổi màu.

Abstract: Thêm chữ vào ảnh hoặc đoạn phim. Bật hiệu ứng chữ bằng cách chạm vào biểu tượng "T" ở phía trên góc phải màn hình. Di chuyển, thay đổi kích thước, xoay chữ. Thay đổi chữ hoặc màu chữ.


Việc đo cân nặng ít nhất một đến hai lần mỗi tuần vô cùng quan trọng. Điều này đặc biệt đúng bởi bạn muốn giảm hơn 2kg trong vòng 5 tuần; vì đó là kỳ giảm cân ngắn hạn, bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng kế hoạch ăn kiêng của mình đang hoạt động hiệu quả.  Đừng đo cân nặng mỗi ngày. Có thể bạn sẽ thấy một chút thay đổi về cân nặng tăng hoặc giảm nhưng đó chỉ là do ảnh hưởng của một món ăn mà bạn đã ăn hay hoạt động thể chất mà bạn thực hiện ngày trước đó. Thay đổi này không phản ánh chính xác tiến triển trong kế hoạch giảm cân của bạn. Mua một chiếc cân để ở nhà để bạn có thể giữ cho bản thân đi đúng hướng. Để có cân nặng chính xác nhất, hãy đo cân nặng vào một thời điểm cố định, trong một ngày cố định mỗi tuần, và mặc cùng một bộ quần áo. Thường xuyên kiểm tra cân nặng đã được chứng minh là sẽ giúp ngăn chặn việc tăng cân. Để đạt được mục tiêu giảm hơn 2kg trong vòng 5 tuần, việc đánh giá và ghi chép chế độ ăn uống của bạn trong suốt quá trình là vô cùng quan trọng. Bởi vì thời gian ngắn, nếu bạn nhận ra chế độ ăn kiêng của mình không mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi, bạn sẽ muốn điều chỉnh càng sớm càng tốt. Nếu cân nặng của bạn không giảm, hãy kiểm tra lại nhật ký ăn uống và việc tính toán tổng số calo. Liệu có sai sót nào không? Bạn có ăn bữa phụ thường xuyên hơn hay khẩu phần ăn của bạn có lớn hơn bạn nghĩ không? Hãy thực hiện những thay đổi cần thiết hoặc cắt giảm thêm lượng calo để giảm cân hiệu quả. Sau khi bạn đã giảm được cân như mình mong muốn, bạn vẫn nên tiếp tục ăn kiêng. Kiên trì thực hiện kế hoạch ăn kiêng lâu dài để duy trì cân nặng. Duy trì những thay đổi trong lối sống mà bạn đã thực hiện: theo dõi hàm lượng calo, kích cỡ khẩu phần ăn và áp dụng chế độ ăn uống cân bằng mỗi ngày. Ngoài ra, hãy theo dõi tần suất bạn ăn đồ ăn các thức ăn không có lợi cho việc giảm cân hoặc uống đồ uống có cồn. Mặc dù thỉnh thoảng ăn uống thả ga là có thể chấp nhận được, nhưng hạn chế điều đó một cách tối đa sẽ giúp duy trì cân nặng của bạn.

Abstract: Đo cân nặng hai lần mỗi tuần. Đánh giá chế độ ăn uống của bạn. Tránh từ bỏ kế hoạch ăn kiêng.


Silicon giúp cải thiện vẻ đẹp cho lông ngựa. Bạn nên cẩn thận phun silicon khắp mình ngựa, trừ khu vực yên ngựa. Có thể phun lên lông và chân để ngăn ngừa bụi dính vào. Những sản phẩm như silicon giúp tăng cường độ sáng bóng cho lông ngựa. Giấy thấm dầu sẽ hút sạch bụi bẩn còn sót lại xung quanh mặt ngựa. Dùng tay cẩn thận trải đều giấy thấm dầu khắp mặt ngựa và tránh làm lệch lông ngựa. Bạn nên hút sạch bụi bẩn trên mặt ngựa trước khi ngựa khởi động để bước vào biểu diễn. Cách này giúp chân ngựa nổi bật và cải thiện vẻ đẹp tổng thể của ngựa. Bạn nên thoa phấn lên chân ngựa vào ngày biểu diễn.

Abstract: Phun silicon lên lông ngựa sau khi tắm. Dùng giấy thấm dầu để hút sạch bụi. Thoa phấn em bé hoặc tinh bột ngô lên chân ngựa.


Ốc sên ưa thích nhiều loại thức ăn đa dạng như táo, nấm, cà chua, chuối, dâu tây, cà rốt, rau lá xanh và nhiều thứ khác nữa. Bạn có thể thử cho ốc sên ăn các thức ăn khác nhau xem chúng thích gì. Ốc sên có thể cũng thích cả thức ăn chó mèo hoặc thức ăn dành cho rùa, cả khô và ướt.  Đặt đĩa đựng thức ăn vào bể nuôi ốc sên để dễ dọn dẹp thức ăn thừa thối rữa.  Không cho ốc sên ăn muối hoặc thức ăn chứa muối. Muối có thể giết chết chúng. Vỏ ốc sên cần có canxi để duy trì độ chắc khỏe. Một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho ốc sên là mai mực, vốn khá rẻ và dễ tìm mua ở các tiệm thú cưng. Trong bể nuôi ốc sên luôn luôn nên có một chiếc mai mực đã rửa sạch. Vỏ trứng và viên bổ sung canxi cũng là những thứ dễ tìm để bổ sung canxi cho ốc sên. Ốc sên có thể hấp thụ canxi qua cơ thể bằng cách bò lên mai mực và phân hủy mai mực bằng chân của nó. Bất cứ lượng thuốc trừ sâu nào còn sót cũng có thể gây ngộ độc và giết chết ốc sên. Bạn đừng bao giờ bỏ qua bước này, ngay cả với rau quả hữu cơ. Các sản phẩm hữu cơ thường được cho là không có thuốc trừ sâu, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Ngay cả khi biết chắc là không có thuốc trừ sâu, bạn vẫn nên rửa kỹ thức ăn cho ốc sên để đề phòng trên đó vẫn còn dư lượng nhỏ các chất độc hại. Bạn cũng cần rửa sạch các nguồn cung cấp canxi cho ốc sên.

Abstract: Cho ốc sên ăn hoa quả và rau tươi cách vài ngày một lần. Cung cấp nguồn canxi cho ốc sên. Luôn rửa sạch thức ăn trước khi cho ốc sên ăn.


Cần rất nhiều loại can đảm khác nhau để có thể mời người mà bạn thích đi chơi, để bàn với sếp về vấn đề tăng lương, hoặc để đối đầu với kẻ bắt nạt. Một yếu tố mà mọi kịch bản này đều cần đến đó chính là bạn phải bộc lộ sự tự tin, bất kể cảm giác thật sự của bạn có như thế nào. Sự tự tin và lòng dũng cảm có thể được thể hiện thông qua hành động tỏ vẻ như là bạn không sợ hãi, ngay cả khi (và đặc biệt là khi) bạn đang cảm thấy sợ. Khi bạn mời một ai đó đi chơi, cách tốt nhất đó chính là bạn nên trình bày một cách trực tiếp, ngay cả khi hành động này sẽ khiến bạn khá sợ hãi. Bạn cần luyện tập trước điều mà bạn muốn nói. Nếu có thể, hãy nói chuyện riêng với người đó. Bạn nên suy nghĩ về cảm giác tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi họ đồng ý; điều này không đáng để bạn chấp nhận rủi ro hay sao? Bạn nên nhớ rằng, nếu người đó từ chối, hành động này không phản ánh bản chất hoặc mong muốn của bạn. Bạn nên tôn trọng quyết định của họ và tự hào vì bản thân đã trở nên dũng cảm! Sẽ khá kinh hãi khi phải nói chuyện với cấp trên, đặc biệt là về vấn đề mà bạn đang gặp phải trong công việc; và cũng sẽ khá khó xử khi phải bàn về chuyện tiền bạc. Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ về nó như một cuộc trò chuyện thông thường hơn là một cuộc đối chất, mọi chuyện sẽ dễ dàng diễn ra theo ý muốn của bạn. Yêu cầu được trò chuyện riêng với người đó và thiết lập sẵn kế hoạch về điều mà bạn sẽ nói. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy lo lắng, đừng cố gắng chống lại cảm xúc này. Bạn chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn hít thở bình thường và trò chuyện bằng sự tự tin. Nếu cuộc trò chuyện không không diễn ra như sự mong đợi, hãy lùi lại và tái đánh giá tình hình. Nếu bạn suy nghĩ về nó và cảm thấy rằng bạn đúng, bạn nên cân nhắc sử dụng thêm nguồn nhân lực hỗ trợ. Ngoài ra, đôi khi, điều tốt nhất mà bạn nên thực hiện đó chính là thay đổi công việc mà bạn đang làm; nhiều người quá cứng đầu và trạng thái không muốn chiến đấu không có nghĩa là bạn thiếu dũng cảm. Khi đối mặt với kẻ bắt nạt, bạn nên nhớ hành động như thể bạn đang cảm thấy can đảm và tự tin. Bạn sẽ đánh lừa bản thân (và người đó) nghĩ rằng bạn không hề sợ hãi. Kẻ bắt nạt thường hành động dựa trên phản ứng về mặt cảm xúc của bạn, vì vậy, đừng cung cấp cho họ niềm vui thích khi được nhìn thấy một phản ứng nào đó của bạn. Hãy tỏ vẻ tự tin ở bản thân (ngay cả khi bạn không thật sự cảm thấy như vậy). Nếu kẻ bắt nạt tấn công bạn như là hệ quả của cuộc đối đầu, bạn nên nhờ giáo viên hoặc cha mẹ giúp đỡ. Nhận thức rõ khi bản thân cần đến sự giúp đỡ của người khác cũng chính là hành động dũng cảm. Nó cho thấy rằng bạn đang thành thật với chính mình về tình hình thực tại.

Abstract: Xây dựng sự can đảm trước kịch bản cụ thể. Bộc lộ lòng can đảm khi mời người khác đi chơi. Bày tỏ sự can đảm khi trò chuyện với sếp. Thể hiện lòng dũng cảm khi đối đầu với kẻ bắt nạt.


Nếu đã quen tiếp xúc với rắn và biết chắc chắn đó là rắn sọc hoặc một loại rắn lành khác thì bạn có chạm vào chúng cũng không sao. Nhưng nếu không chắc con rắn vừa bắt được thuộc loại gì thì bạn chớ có chạm vào. Dù gì thì bạn cũng không nên đụng vào một con rắn hoang dã. Hãy nhẹ nhàng bỏ cả chiếc bẫy vào cốp xe hoặc một ngăn kín và chở nó đi. Không lắc chiếc bẫy hoặc chọc vào con rắn. Bạn nên cẩn thận. Đừng để trẻ em và thú cưng lại gần khi bạn xử lý con rắn để đảm bảo an toàn. Nếu bạn thả con rắn ở quá gần nhà, nó sẽ tìm đường quay về nơi cũ. Hãy thả con rắn cách xa nhà ít nhất 1,5 km nếu bạn muốn đảm bảo con rắn không quay trở lại. Tuy nhiên, nếu bạn bẫy con rắn ở trong nhà và không ngại cho nó sống quanh quẩn trong vườn thì bạn chỉ việc đem nó ra ngoài và thả. Con rắn sẽ có cơ hội tốt nhất để sống sót mà không bị con người quấy rầy nếu được thả ở nơi hoang dã. Bạn có thể đến công viên quốc gia hoặc khu vực nào đó không có người ở và thả con rắn ở đó để nó không bò vào vườn của người khác. Thường thì bạn sẽ không gặp nguy hiểm khi thả rắn. Con rắn sẽ sung sướng trườn đi ngay và không gây hại cho bạn. Nhưng để phòng bất trắc, bạn nên mặc quần dài và đeo găng tay khi thả rắn. Cẩn thận theo dõi con rắn và sẵn sàng tránh ra nếu thấy nó định tấn công. Tùy vào loại bẫy, bạn có hai cách để thả con rắn: Nếu dùng bẫy keo sử dụng nhiều lần, bạn hãy mở chốt của nắp hộp và mở ra. Rót dầu ăn lên mình con rắn sao cho dầu phủ lên toàn bộ những phần da rắn bị dính keo. Bẫy keo được thiết kế để con rắn có thể ngọ ngoạy và thoát ra khỏi lớp keo dính khi dầu lọt vào giữa bề mặt da rắn và lớp keo dưới đáy hộp. Lúc này bạn nên đứng xa xa để khỏi cản đường con rắn trườn đi. Nếu dùng đơm, bạn cần đeo găng tay dày, vì bạn sẽ phải tiếp xúc với con rắn gần hơn một chút (mặc dù vẫn không cần chạm vào nó). Cẩn thận mở hai thành bên của chiếc bẫy để tách ra ở giữa, chỉ để hé vừa đủ cho con rắn chui lọt. Lùi ra xa để khỏi chặn đường con rắn khi nó bò ra ngoài. Loài rắn, kể cả loài có nọc độc, đóng một vai trò quan trọng trong hệ sinh thái, và bạn nên thả chúng ra nếu có thể. Nhưng nếu con rắn có nọc độc và bạn lo ngại rằng nó sẽ gây hại thì giết con rắn cũng là một cách xử lý. Nếu dùng bẫy keo làm bằng bìa các-tông, bạn chỉ cần cho cả chiếc bẫy vào túi rác và buộc chặt lại. Nếu dùng đơm, bạn có thể ngâm cả cái đơm trong nước vài tiếng trước khi mở ra.

Abstract: Đừng chạm vào con rắn. Đem con rắn đi xa nhà ít nhất 1,5 km. Đến khu vực hoang dã và không có nhiều cư dân sinh sống. Thả con rắn. Chỉ giết con rắn nếu không còn cách nào khác.


Người lớn tuổi, công nhân làm việc trong môi trường nắng nóng, người béo phì, bị tiểu đường, người có vần đề về thận, tim, hoặc tuần hoàn, và trẻ sơ sinh đều có nguy cơ cao. Người có tuyến mồ hôi không hoạt động hoặc hoạt động không hiệu quả cũng dễ bị say nắng. Tránh các hoạt động đòi hỏi cơ thể giữ nhiệt, đặc biệt là khi bên ngoài trời nóng như tập thể dục, quấn quá nhiều vải cho trẻ nhỏ, hoặc ở nơi nắng nóng quá lâu mà không uống nước. Một số loại thuốc cũng có thể làm người sử dụng có nguy cơ cao bị say nắng. Gồm thuốc ức chế beta, thuốc lợi tiểu, và một số loại được sử dụng để điều trị trầm cảm, rối loạn tâm thần, hoặc hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Nếu chỉ số nhiệt của thời tiết trên hoặc gần 32 độ C, hãy cẩn thận. Tránh dẫn trẻ sơ sinh và người lớn tuổi ra ngoài vào thời tiết này. Cảnh giác với hiệu ứng đảo nhiệt. Hiệu ứng đảo nhiệt xảy ra khi khu vực nông thôn lạnh hơn khu vực đô thị. Vùng đô thị đông đúc thường có nhiệt độ cao hơn vùng nông thôn từ 1 - 3 độ C. Vào buổi tối, sự chênh lệch có thể lên đến 12 độ C. Điều này có thể xảy ra ở các địa phương bị ô nhiễm môi trường, khí ga gây hiệu ứng nhà kính, ô nhiễm nước, sử dụng máy điều hòa, và tiêu thụ năng lượng. Mặc quần áo sáng màu phù hợp với thời thiết. Thường xuyên nghỉ giải lao và tìm chỗ bóng râm nếu làm việc ngoài trời. Sử dụng kem chống nắng để tránh cháy nắng. Luôn đội mũ khi ra ngoài trời nắng, đặc biết nếu bạn dễ bị say nắng. Một trong những nguyên nhân đáng tiếc gây tình trạng say nắng là ngồi trong xe hơi tỏa nhiệt. Đừng ngồi trong xe hầm hơi. Và đừng để trẻ ngồi một mình trong xe, thậm chí chỉ vài phút. Nếu bạn định tập thể dục, tránh tập vào thời gian đỉnh điểm của nắng nóng từ 11:00 giờ trưa đến 3:00 giờ chiều. Quan sát màu nước tiểu, nước tiểu phải hơi vàng và có màu sáng. Đừng uống cà phê. Cà phê sẽ làm cơ thể bạn bị kích thích, lẽ ra thứ mà bạn uống phải làm cơ thể bạn dịu đi. Mặc dù cà phê đen chứa đến 95% nước, nhưng tác dụng của cafein rất có hại với cơ thể của người có dấu hiệu bị say nắng. Tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn. Rượu có thể gây ảnh hưởng đến thân nhiệt bằng cách thắt chặt mạch máu, làm máu khó lưu thông để giữ ấm cho cơ thể.

Abstract: Phải biết ai có nguy cơ bị say nắng. Chú ý đến thời tiết. Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp. Uống nước để giữ nước cho cơ thể. Không uống rượu bên ngoài khi trời nóng.


Việc thiết lập lại parameter RAM (PRAM) có thể khắc phục nhiều vấn đề liên quan đến điều khiển âm lượng và đầu ra âm thanh. Thao tác này tuy sẽ cài đặt lại vài thiết lập nhưng không xóa đi dữ liệu. Tiếp tục nhấn giữ tổ hợp phím này cho đến khi máy tính Mac khởi động lại. Máy tính sẽ tiếp tục khởi động như bình thường, tuy nhiên sẽ lâu hơn một chút. Hãy kiểm tra xem bạn có thể nghe tiếng và điều chỉnh âm lượng hay không. Trong quá trình này, đồng hồ có thể bị cài đặt lại, vì thế bạn cần chỉnh cho đúng.

Abstract: Tắt máy tính Mac. Mở máy tính Mac lên và nhấn ⌘ Command+⌥ Option+P+R ngay. Thả phím ra khi bạn nghe thấy âm thanh khởi động lần nữa. Kiểm tra các thiết lập âm thanh, vân vân.


Cho dù máy tính xách tay cũ trở nên chậm chạp hay dường như không hoạt động, ngoài kia vẫn có người muốn mua. Hãy rao bán laptop trên mạng hoặc khu vực lân cận cùng với tất cả vấn đề và thông số kỹ thuật mà bạn biết. Một số người sẽ mua laptop cũ để lấy linh kiện. Họ không quan trọng việc laptop đã ngừng hoạt động, miễn là thiết bị vẫn còn trong tình trạng tốt. Nhiều cửa hàng điện tử và công ty laptop khác nhau có các chương trình đổi đồ công nghệ cũ lấy một khoản thanh toán nhỏ. Bạn có thể tìm trên mạng hoặc hỏi cửa hàng điện tử ở địa phương xem có chương trình phù hợp hay không, qua đó chúng ta có thể ước tính giá trị mà họ sẽ trả cho laptop cũ. Best Buy, Apple và Amazon đều có chương trình trao đổi thiết bị cũ áp dụng tại Mỹ. Bạn cần so sánh giá trị và những phương thức thanh toán giữa các chương trình khác nhau để chọn được giao dịch tốt nhất cho laptop cũ. Nếu máy tính xác tay vẫn hoạt động bình thường, bạn có thể tặng cho gia đình hoặc cá nhân nào đó khó khăn. Hãy tra cứu trên mạng những tổ chức từ thiện có nhận đóng góp máy tính ở địa phương và đem tặng laptop của bạn. Quỹ National Cristina Foundation và World Computer Exchange là những tổ chức từ thiện nhận xử lý thiết bị điện tử. Nhiều thiết bị điện tử và laptop có chứa các thành phần độc hại như chì, thủy ngân hoặc cadmium. Do đó, tốt nhất là bạn nên vứt bỏ ở nơi an toàn được chỉ định để xử lý rác thải điện tử. Có rất nhiều nhà máy xử lý đồ điện tử trên toàn thế giới, bạn có thể tìm những nơi gần nhất trên mạng. Một số nhà máy tái chế có thể yêu cầu bạn đặt đồ điện tử ở đâu đó trong khu vực hoặc cung cấp dịch vụ thu gom tận nơi. Hãy tìm trên mạng để chọn ra nơi phù hợp với bạn nhất. Nếu không có hướng nào khác để xử lý laptop một cách an toàn, bạn có thể đem bỏ cùng với túi rác thông thường. Hãy thận trọng vì cách này có thể gây hại cho môi trường và nên được cân nhắc như giải pháp cuối cùng. Nhiều tiểu bang ở Mỹ quy định rác thải điện tử phải được xử lý an toàn bằng cách tái chế. Bạn cần chắc chắn rằng mình không phạm luật khi đem vứt laptop.

Abstract: Bán laptop. Đổi laptop lấy tiền mặt hoặc thẻ quà tặng. Quyên góp laptop cũ. Mang laptop đến trung tâm tái chế rác thải điện tử. Vứt đi là giải pháp cuối cùng.


Lượng protein dư thừa không giúp tạo cơ bắp (cách duy nhất là tập bài tập chuyên giúp tạo cơ) nhưng sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ thừa. Protein nạc giúp hỗ trợ giảm cân và giúp bạn no lâu hơn so với cacbon-hydrat.  Nói chung, phụ nữ cần 46 g protein, nam giới cần khoảng 56 g protein mỗi ngày. Nên tiêu thụ một phần protein trong mỗi bữa ăn và ăn nhẹ để tăng cường protein. Một phần thịt, thịt gia cầm hoặc cá nên có kích thước và độ dày bằng cỡ lòng bàn tay (90-120 g). Nên bổ sung những loại protein nạc sau vào chế độ ăn: trứng, thịt gia cầm, sữa động vật ít béo, thịt bò nạc, đậu, thịt lợn, hải sản và đậu phụ. Nghiên cứu chứng minh rằng chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm được nhiều cân trong thời gian đầu hơn và giảm nhiều mỡ trong thời gian dài hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Hạn chế lượng cacbon-hydrat tiêu thụ có thể giúp giảm cân và giảm đáng kể lượng mỡ thừa. Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: hoa quả, sữa động vật, đậu, ngũ cốc và rau củ nhiều tinh bột. Vì cacbon-hydrat có trong nhiều thực phẩm nên việc áp dụng chế độ ăn quá ít hoặc không cacbon-hydrat sẽ làm giảm sự đa dạng hóa thực phẩm trong chế độ ăn. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ cacbon-hydrat ở mức vừa phải, không tránh tiêu thụ hoàn toàn. Hạn chế cacbon-hydrat từ ngũ cốc như bánh mì, gạo, mì ống hoặc bánh quy vì những thực phẩm này không giàu dinh dưỡng bằng những thực phẩm chứa cacbon-hydrat khác như rau củ quả giàu tinh bột. Ngoài ra, nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế hoặc là từ bột mì trắng như bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng. Nếu muốn tiêu thụ thực phẩm từ ngũ cốc, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% thay ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nên chọn những thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt hoặc yến mạch nguyên cám. Để giảm cân, bạn nên tập trung bổ sung protein, hạn chế cacbon-hydrat nhưng vẫn cần đảm bảo chế độ ăn cân bằng. Nói cách khác, bạn cần bổ sung thêm cả rau củ quả vào chế độ ăn. Rau củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn cân bằng vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm: chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa.  Bổ sung nhiều loại rau củ quả mỗi ngày. Nên bổ sung 1-2 phần hoa quả mỗi ngày, tức một loại hoa quả nguyên quả hoặc 1/2 cốc hoa quả cắt nhỏ. Bên cạnh đó, nên bổ sung khoảng 3-4 phần rau củ mỗi ngày, tức 1-2 cốc rau. Nghiên cứu chứng minh rằng cả đường và đồ uống chứa cồn đều gây tăng cân và làm tăng đáng kể lượng mỡ thừa. Cắt giảm hoặc hạn chế hai thực phẩm này sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ thừa. Chuyên gia khuyến nghị không nên tiêu thụ quá một ly đồ uống chứa cồn mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Tiêu thụ đồ uống chứa cồn càng ít sẽ càng giúp ích cho việc giảm cân và giảm mỡ. Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh quy, bánh kem, nước ngọt (soda thường hoặc trà ngọt), cà phê ngọt, nước ép hoa quả hoặc thức uống thể thao. Trên thị trường có nhiều loại thuốc hứa hẹn mang đến lợi ích giảm cân - bao gồm giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Thuốc giảm cân không được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý và có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Không những mang nguy hiểm tiềm ẩn, thuốc giảm cân cũng không được chứng minh là có hiệu quả. Một số nghiên cứu do FDA tiến hành nhận thấy nhiều loại thuốc giảm cân không kê đơn bị nhiễm thuốc gây hại hoặc là sự kết hợp của các thuốc có hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn phải vô cùng thận trọng khi muốn sử dụng bất cứ loại thuốc giảm cân nào. Không tự ý dùng thuốc không kê đơn mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Những thuốc này có thể phản ứng với thuốc kê đơn hoặc với bệnh lý. Tránh sử dụng thuốc hoặc sản phẩm giúp giảm cân nhanh/đơn giản. Ví dụ như những sản phẩm hứa hẹn giúp "giảm 5 kg trong một tuần" hay "giảm cân thần tốc trong hai ngày". Giảm cân quá nhanh như vậy là điều không thể, do đó, bạn cần thận trọng và tránh dùng các sản phẩm này.

Abstract: Bổ sung thêm protein. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat. Áp dụng chế độ ăn cân bằng tốt cho sức khỏe. Tránh tiêu thụ đường và đồ uống chứa cồn. Không uống thuốc giảm cân.


Khung lựa chọn này trong nhóm "Include" (Bao gồm) trên thanh công cụ Message (Thư tín). Nút này ở bên dưới khung nhập dữ liệu "Select signature to edit" (Chọn chữ ký để chỉnh sửa) ở phía trên góc trái cửa sổ Signatures and Stationery (Chữ ký và tiêu đề).  Nhấp vào khung lựa chọn "New messages:" (Thư mới:) ở phía trên bên phải cửa sổ Signatures and Stationery, sau đó nhấp vào tên của bạn. Thao tác này sẽ tự động hiển thị chữ ký ở cuối mỗi email mới mà bạn gửi. Bạn có thể lặp lại thao tác này tại khung lựa chọn "Replies/forwards:" (Thư trả lời/chuyển tiếp:) để hiển thị chữ ký trong mọi email mà bạn gửi, bao gồm email trả lời và chuyển tiếp. Thao tác này sẽ lưu chữ ký và hiển thị chữ ký trong tất cả email mà bạn sẽ gửi từ phần mềm Outlook.

Abstract: Mở phần mềm Outlook 2016 màu xanh dương với bao thư và chữ "O" màu trắng ở trên. Nhấp vào New Email (Thư mới) ở góc bên trái thanh công cụ Home. Nhấp vào Signature (Chữ ký). Nhấp vào Signatures trong danh sách lựa chọn Signature. Nhấp vào New (Mới). Nhập tên của bạn và nhấp OK để tạo tên cho chữ ký. Nhập tên của bạn vào khung "Edit signature" (Chỉnh sửa chữ ký) ở cuối trang. Bật chữ ký cho các email mới. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ.


Có rất nhiều biện pháp tránh thai an toàn và hiệu quả cho phụ nữ. Viên uống tránh thai cực kỳ phổ biến và có giá thành rẻ nên đây là lựa chọn khá hấp dẫn với chị em. Tuy nhiên, tùy thuộc vào nhu cầu, sức khỏe, và điều kiện sức khỏe trước giờ của mình, chỉ có một số lựa chọn nhất định mới phù hợp với bạn, do đó thảo luận với nhân viên y tế về nhu cầu tránh thai của bạn là việc làm vô cùng cần thiết. Có hai loại viên uống tránh thai chính. Viên uống kết hợp sử dụng hai loại hormone là estrogen và progestin. Một loại khác gọi là "minipill," chỉ dùng hormone progestin. Viên uống tránh thai kết hợp cũng có hai loại. Viên tránh thai một giai đoạn có chứa liều lượng hormone estrogen và progestin tương đương nhau. Còn viên tránh thai nhiều giai đoạn thì có lượng hormones thay đổi theo từng giai đoạn nhất định. Viên uống tránh thai kết hợp cũng có loại "liều lượng thấp". Viên uống dạng này chỉ chứa chưa đến 50 micrograms chất ethinyl estradiol. Những chị em nhạy cảm với hormone, đặc biệt là estrogen, có thể sử dụng viên uống tránh thai liều thấp dạng này rất có hiệu quả. Tuy nhiên viên uống tránh thai liều thấp lại khiến lượng máu ra nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt. Viên uống tránh thai dạng kết hợp thường là thuốc được kê đơn, nhưng không phải lúc nào cũng thích hợp với mọi phụ nữ. Chính bác sĩ và bản thân bạn sẽ là người đưa ra quyết định cuối cùng. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong một trong những tình trạng dưới đây, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn không nên sử dụng viên uống tránh thai kết hợp: Bạn đang cho con bú Bạn trên 35 tuổi và có hút thuốc Bạn bị huyết áp cao Bạn có tiền sử nghẽn mạch phổi hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu Bạn có tiền sử ung thư vú Bạn có tiền sử bệnh tim hoặc đột quỵ Bạn bị biến chứng y khoa liên quan đến bệnh điểu đường Bạn có bệnh về gan hoặc thận Bạn bị chảy máu ở đường tiểu hoặc âm đạo không rõ lý do Bạn có tiền sử huyết khối Bạn bị lupus ban đỏ Bạn bị đau nửa đầu có thoáng báo Bạn phải phẫu thuật và phải bất động trong một thời gian dài Bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm St. John's wort, thuốc chống co giật, hoặc chống lao Bác sĩ có thể chỉ định bạn không nên sử dụng thuốc tránh thai minipill nếu bạn bị ung thư vú, bị chảy máu không rõ lý do ở đường tiểu hoặc âm đạo, hay đang dùng thuốc chống co giật hoặc thuốc chống lao. Viên uống tránh thai kết hợp mang đến nhiều lợi ích vì vậy là lựa chọn hấp dẫn cho nhiều chị em. Tuy nhiên, nó cũng mang theo một số nguy cơ. Khi cân nhắc loại viên uống tránh thai nào phù hợp với mình, bạn nên cân nhắc cả hai loại viên uống này. Lợi ích của viên uống tránh thai kết hợp gồm có:  Hiệu quả ngừa thai cao khi sử dụng đúng cách (99%) Khoảng 8 trong 100 phụ nữ sẽ vẫn mang thai trong năm đầu sử dụng viên uống tránh thai kết hợp do sử dụng không đúng cách Giảm đau bụng khi hành kinh Có thể ngăn ngừa bệnh viêm vùng chậu Giảm nguy cơ ung thư buồng trứng và ung thư lạc nội mạc tử cung Giảm tần suất và gánh nặng của chu kỳ kinh nguyệt Cải thiện bệnh lý trứng cá Có thể giúp cải thiện bệnh loãng xương Giảm sản sinh hormone do hội chứng buồng trứng đa nang gây nên (PCOS) Tránh có thai ngoài dạ con Giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt vì ra quá nhiều máu khi hành kinh Ngừa u nang vú và buồng trứng Mặc dù mang đến nhiều lợi ích, nhưng viên uống tránh thai kết hợp vẫn có những nguy cơ bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình. Hầu hết những nguy cơ này hiếm khi xảy ra, nhưng nếu đã xảy ra thì khá nghiêm trọng. Nhiều nguy cơ dễ gia tăng hơn nếu bạn đang ở trong một số tình trạng sức khỏe nhất định hoặc nếu bạn có hút thuốc. Các nguy cơ khi sử dụng viên uống tránh thai kết hợp bao gồm: Không ngăn ngừa được các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục hoặc HIV (bạn phải sử dụng bao cao su để ngăn ngừa những nguy cơ này) Tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ Tăng nguy cơ bị huyết cục Tăng nguy cơ mắc huyết áp cao Tăng nguy cơ bị u gan, sỏi mật hoặc vàng da Tăng nguy cơ bị đau vú Buồn nôn hoặc nôn mửa Tăng cân Đau đầu Trầm cảm Chảy máu bất thường Minipill hay thuốc uống tránh thai chỉ chứa progestin, có ít lợi ích hơn viên uống tránh thai kết hợp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liệu viên uống tránh thai minipill có là lựa chọn tốt cho bạn hay không. Những lợi ích của viên uống tránh thai minipill bao gồm: Có thể dùng nếu bạn đang mắc một số vấn đề về sức khỏe nhất định, như huyết khối, huyết áp cao, đau nửa đầu hoặc nguy cơ mắc bệnh tim Có thể dùng trong khi cho con bú Giảm đau bụng hành kinh Có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn Có thể giúp ngừa bệnh viêm vùng chậu Mặc dù nguy cơ của viên uống ngừa thai minipill ít hơn so với viên ngừa thai tổng hợp, nó vẫn có tác dụng phụ tuy hiếm gặp nhưng khá nghiêm trọng khi sử dụng. Hãy tư vấn bác sĩ để cân nhắc xem liệu lợi ích của thuốc đem lại có vượt trội so với những nguy cơ mang đến cho bạn hay không. Những nguy cơ của minipill bao gồm: Không ngăn ngừa được các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục hoặc HIV (bạn phải sử dụng bao cao su để ngăn ngừa những nguy cơ này) Có thể kém hiệu quả hơn viên uống tránh thai tổng hợp Cần sử dụng biện pháp tránh thai khác thay thế nếu bạn quên uống thuốc trong vòng 3 giờ đồng hồ trong cùng một thời điểm mỗi ngày Hành kinh (thường xuyên hơn khi dùng minipill so với khi dùng viên uống tổng hợp) Khả năng bị đau vú nhiều hơn Buồn nôn hoặc nôn mửa Tăng nguy cơ bị u nang buồng trứng Khả năng làm tăng nguy cơ có thai ngoài dạ con nhiều hơn một chút con so với khi dùng viên tổng hợp Có thể khiến trứng cá xuất hiện nhiều hơn Tăng cân Trầm cảm Tóc mọc bất thường Đau đầu Nếu bạn đủ sức khỏe để uống viên tránh thai, bạn có một vài lựa chọn. Nếu bạn chọn viên uống tránh thai tổng hợp – lựa chọn rất nhiều phụ nữ chọn – thì bạn có thể chọn giảm chu kỳ kinh nguyệt của mình nếu muốn. Thuốc định lượng liên tục, hay còn gọi là thuốc kéo dài kinh nguyệt, làm giảm số lần thấy kinh của bạn mỗi năm. Chị em có thể giảm 4 lần thấy kinh nguyệt trong một năm. Một số người có thể không thấy có kinh nguyệt khi dùng thuốc. Viên uống tránh thai thông thường không làm giảm số chu kỳ kinh nguyệt. Bạn vẫn sẽ có kinh nguyệt mỗi tháng. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định liệu khi bạn dùng bất cứ loại thuốc chữa bệnh hay thuốc bổ nào có làm ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc tránh thai hay không. Những loại thuốc được xác định là có làm ảnh hưởng đến hiệu quả của hormone ngừa thai bao gồm: Một số loại thuốc kháng sinh, bao gồm penicillin và tetracycline Một số loại thuốc chống co giật nhất định Một số loại thuốc nhất định dùng trong điều trị HIV Các thuốc chống lao Thuốc chống trầm cảm St. John's wort Trước khi bạn quyết định dùng loại viên tránh thai nào đó, hãy tư vấn bác sĩ về các loại thuốc trị bệnh và thuốc bổ bạn sẽ sử dụng. Một số loại thuốc trị bệnh có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả của viên uống ngừa thai, và một số khác còn gây phản ứng tiêu cực và tác dụng phụ. Phải đảm bảo bạn đã hỏi tư vấn nếu bạn đang dùng bất cứ một trong các loại thuốc trị bệnh sau: Thuốc hormone thyroid Thuốc an thần benzodiazepines (như diazepam) Thuốc chống viêm prednisone Thuốc chống trầm cảm ba vòng Thuốc ức chế Beta Thuốc chống đông máu ("làm loãng máu" như warfarin) Insulin

Abstract: Hỏi tư vấn của nhân viên y tế để tìm hiểu về các phương án lựa chọn. Cân nhắc tình trạng sức khỏe của bản thân. Cần cân nhắc lợi ích của thuốc tránh thai kết hợp. Cần cân nhắc cả những nguy cơ của viên uống tránh thai kết hợp. Cân nhắc những lợi ích của viên uống tránh thai minipill. Cân nhắc đến các nguy cơ của viên uống ngừa thai minipill. Cần cân nhắc đến mong muốn của bản thân về hiện tượng kinh nguyệt. Bạn cần nhận thức được rằng một số loại thuốc có thể làm ảnh hưởng đến tác dụng của viên uống tránh thai. Hỏi tư vấn bác sĩ về bất cứ loại thuốc nào bạn sẽ sử dụng.


Nếu bạn thật sự muốn hẹn hò một phụ nữ hơn tuổi, bạn cần tự tin về bản thân. Nếu bạn thiếu tự tin hoặc cảm thấy mình không thể làm tròn vai trò trong mối quan hệ tình cảm, bạn sẽ gặp khó khăn khi hẹn hò người lớn tuổi hơn. Phụ nữ lớn tuổi hẹn hò với chàng trai nhỏ tuổi hơn họ không mong chờ một bé trai hoặc ai đó cần họ chăm sóc như một đứa trẻ; họ cần một người đàn ông biết anh ta là ai, bất kể anh ta bao nhiêu tuổi. Nếu bạn thiếu tự tin, có lẽ đã đến lúc bạn nên học cách yêu bản thân mình trong khi vẫn khắc phục những thiếu sót. Tránh tự hạ thấp bản thân quá mức hoặc có thói quen nói những điều tiêu cực về bản thân. Bạn nên tập trung vào những gì bạn yêu thích ở chính mình. Hào hứng chấp nhận những thử thách mới, thay vì viện cớ cho lý do bạn không dám thực hiện. Cố gắng thể hiện sự tự tin bằng ngôn ngữ cơ thể. Bạn hãy đứng thẳng, giao tiếp bằng mắt, mỉm cười, và tránh đứng ngồi không yên hay khom người. Tất nhiên là bạn sẽ cần thời gian để thật sự phát huy sự tự tin, tuy nhiên bạn có thể thực hiện những việc nhỏ để thừa nhận thiếu sót mà bạn có thể nhận ra và chấp nhận nhược điểm. Bạn nên tạo một danh sách gồm tất cả những điều mà bạn thích ở chính mình và tiếp tục mở rộng danh sách trong thời gian tới. Để trở nên tự tin, bạn nên kết bạn với những người giúp bạn cảm thấy bản thân tốt; nếu bạn bè luôn hạ thấp bạn, bạn sẽ không thể cảm thấy dễ chịu với chính mình. Phụ nữ hơn tuổi không muốn một kẻ lẽo đẽo theo họ bất cứ nơi nào họ đến; họ muốn người đàn ông có bạn bè riêng, sở thích riêng, và mục tiêu riêng để anh ta theo đuổi. Bạn cần chắc rằng cuộc sống của mình còn có nhiều mối quan tâm khác chứ không chỉ có cô ấy, để bạn dành thời gian cho cô ấy nhưng không phải lúc nào cũng muốn gặp cô ấy 24/7. Nếu người phụ nữ lớn tuổi hơn bạn cảm thấy bạn không có gì khác ngoài cô ấy, có lẽ cô ấy sẽ rút lui. Thêm vào đó, khi bạn có sở thích, mục tiêu, và đam mê riêng là một dấu hiệu của sự chính chắn và tính cách trưởng thành. Nếu bạn không có gì khác để làm ngoài chơi video game, có lẽ người phụ nữ lớn tuổi hơn sẽ nghĩ rằng bạn là người không chín chắn và không năng động. Tiếp tục dành thời gian bên bạn bè khi có thể. Bạn không nên từ bỏ tất cả mọi thứ để lúc nào cũng hẹn hò với bạn gái hơn tuổi. Bạn cần cho cô ấy thấy rằng tình bạn là điều quan trọng với bạn. Không ghen tuông. Nếu bạn thường hỏi cô ấy đã ở đâu hoặc đã làm gì, cô ấy sẽ cảm thấy bạn không đủ trưởng thành để tin tưởng cô ấy. Mặc dù bạn không nên áp đảo bạn gái hơn tuổi, bạn đừng trở thành người hoàn toàn bị động và chỉ làm theo bất cứ điều gì cô ấy nói bởi vì bạn nhỏ tuổi hơn. Mặc dù có lẽ cô ấy có nhiều ý tưởng dành thời gian bên nhau, bạn cũng nên đóng góp vào kế hoạch; đừng để cô ấy có cảm giác cô ấy phải tốn nhiều công sức để ở bên bạn. Bạn cũng nên có những ý tưởng như nên ăn tối ở đâu, xem bộ phim nào, hay cùng nhau làm gì. Thay phiên quyết định hoạt động cho buổi hẹn. Cô ấy lớn tuổi hơn bạn không có nghĩa là cô ấy phải quyết định tất cả mọi việc. Nếu hai bạn đang hôn nhau hay đang thân mật, bạn có thể chủ động nếu muốn. Đừng để cô ấy nghĩ bạn quá nhút nhát. Mặc dù đôi khi nắm quyền kiểm soát sẽ thể hiện bạn trưởng thành, cũng ổn thôi nếu bạn hỏi ý kiến của cô ấy khi bạn thật sự không biết nên làm gì. Chịu thừa nhận khi bạn không biết về một điều gì đó rõ ràng là một dấu hiệu của sự trưởng thành. Nếu bạn muốn có mối quan hệ mỹ mãn với một phụ nữ hơn tuổi, bạn cần tránh quá coi trọng sự thật rằng cô ấy là "một phụ nữ lớn tuổi hơn mình". Mặc dù một số phụ nữ thoải mái nói về việc này, những phụ nữ khác không muốn mình bị xem là "già hơn" và chỉ muốn tận hưởng mối quan hệ theo cách riêng của họ. Đừng vô tình xúc phạm người phụ nữ hơn tuổi mà bạn đang hẹn hò; trừ khi cô ấy chủ động nói về nó, đừng cố khiến cô ấy chú ý quá nhiều vào tuổi của mình.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-760px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Quá quan trọng tuổi của cô ấy sẽ khiến cô ấy có cảm giác bạn không thoải mái hẹn hò với người có nhiều kinh nghiệm hơn mình. Điều này sẽ khiến bạn có vẻ thiếu tự tin. Có lẽ bạn cảm thấy mình cần hoàn toàn thay đổi tính cách để có mối quan hệ hạnh phúc với bạn gái hơn tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi quá nhiều, cô ấy sẽ không thể nhận ra người đàn ông đã thu hút cô ấy ngay từ ban đầu. Mặc dù bạn có thể nổ lực để có thêm kinh nghiệm, trở nên chín chắn hơn, và làm tròn vai trò trong mối quan hệ, bạn không nên thay đổi bản thân quá nhiều khiến cho người phụ nữ hơn tuổi thậm chí không nhận ra chàng trai đã tỏ tình với cô ấy. Suy cho cùng, bạn muốn người phụ nữ hơn tuổi thích bạn vì đó là bạn, chứ không phải phiên bản ăn mặc bảnh bao của bạn. Nếu cảm thấy bạn không thể là chính mình nữa, có lẽ bạn cần dừng lại. Nếu bạn thật sự muốn có mối quan hệ ý nghĩa với phụ nữ hơn tuổi, bạn không nên che giấu những bộ phận cơ thể quan trọng của mình để khiến bạn có vẻ già hơn. Hãy để cho cô ấy biết con người thật của bạn.

Abstract: Thể hiện sự tự tin. Gây ấn tượng với cô ấy về tính độc lập của bạn. Kiểm soát khi có thể. Đừng quá quan trọng tuổi tác của cô ấy. Đừng thay đổi quá nhiều vì cô ấy.


Học cách đọc nhạc cũng như học bảng chữ cái. Tuy bạn sẽ mất chút thời gian để học các kiến thức cơ bản, nhưng nhìn chung, chúng khá dễ. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều sắc thái, khái niệm và kỹ năng bạn cần phải học, và bạn sẽ phải học cả đời. Một số nhà soạn nhạc còn đạt tới trình độ sáng tác được trên các khuông nhạc xoắn ốc hoặc có hình thù kì lạ, hoặc thậm chí là chẳng cần tới khuông nhạc. Bài viết này sẽ giúp bạn có một nền tảng phát triển tốt.

Abstract: Hãy tiếp tục học hỏi!


Dẹp bỏ các khay đựng thức ăn cho chim vì đó là nguồn thức ăn sẵn có cho chim hoang. Cố gắng không ném vụn bánh mì hay bất cứ thứ gì cho chim ăn. Đổ hết nước trong các khay để chim không thể tắm, và bơm nước vào các vũng nước đọng. Để các loài vật không thể mò tìm thức ăn thừa, đóng chặt nắp thùng rác và phủ bạt lên các bãi phân trộn. Tỉa mỏng các lùm cây rậm rạp, cắt bớt cỏ hay bụi cây dại. Thu dọn sạch các khúc gỗ hay cây chết. Tất cả những thứ này sẽ tạo nơi trú ngụ cho chim hoang để trốn thú săn mồi và làm tổ. Tiếp tục giữ gìn thảm cỏ theo cách này sau khi chim đã rời đi để tránh thu hút các đàn chim khác. Tìm mua lưới nhựa ở cửa hàng bán đồ làm vườn hay đồ kim khí. Sử dụng cọc hay trụ để làm khung mắc lưới quanh các cây cần được bảo vệ. Choàng lưới lên trên các bụi cây có thể bị chim phá hoại. Sử dụng lưới che chắn vị trí mà chim có thể làm tổ trên các tòa nhà, như hệ thống xà gồ mái nhà. Lưới có mắt 10cm là đủ rộng để ngăn chặn quạ và các loài chim lớn khác. Mua lưới có mắt nhỏ hơn nếu bạn muốn ngăn chặn chim nhỏ. Trước khi mắc lưới, đẩy tán lá sang một bên và nhìn vào trong bụi cây hay cây lớn để kiểm tra xem có con chim nào mắc kẹt trong đó không. Sử dụng dây cáp hay dây câu cá mắc thành các đường song song cách nhau khoảng 30 cm bên trên khu vực bạn muốn bảo vệ. Bố trí gạch ống dọc theo các bên để làm chỗ neo dây. Phương pháp này không thể ngăn chim đậu, nhưng chim sẽ không thể làm tổ lớn. Thỉnh thoảng kiểm tra dây để đảm bảo chúng không bị tác động. Đôi khi chim sẽ bay thẳng vào nhà khi cửa mở. Treo mành bằng nhựa dày hoặc cao su trên khung cửa để chim không thể bay qua. Cắt các dây cao su hay dây nhựa rộng 25cm và treo cách nhau 5cm để tạo vật cản nặng hơn. Mua vài bàn chông kim loại để lắp tại các vị trí mà chim thường đậu hoặc đứng ngủ. Đa số mọi người đặt bàn chông trên gờ tường, quanh máng xối, trên mép mái nhà và mái hiên sân. Bàn chông thường được gắn vào kết cấu của nhà bằng keo hay đinh ốc. Đó là các tấm phẳng đàn hồi, có tác dụng phóng ra tia điện khi được nhấn vào. Vì vậy khi chim đậu lên đó, chúng sẽ bị giật nhưng không đau. Đây là lựa chọn rất phù hợp đối với các biển hiệu hoặc gờ tường vì chúng được sản xuất với nhiều màu sắc và độ dày. Một số loại chạy bằng điện hay pin, trong khi số khác được thiết kế để dự trữ và hoạt động bằng năng lượng mặt trời. Mua chất đuổi chim để phết lên các bề mặt chim hay đậu, như gờ tường hay mái hiên. Phết đều để đảm bảo không chừa vị trí nào. Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho phương pháp này, nhưng một số người cho rằng chỉ riêng mùi của chất đó cũng đủ để đuổi chim. Một số loại chất đuổi chim có thể làm bẩn bề mặt. Nếu bạn lo lắng về điều này thì nên dán một lớp băng keo trước khi phết chất đó lên. Sáo đá và các loài chim nhỏ khác thường thích làm tổ trong không gian nhỏ. Đi quanh ngôi nhà của bạn để tìm các lỗ thông ra ngoài, nhét một tấm lưới đồng hay bùi nhùi thép vào lỗ. Dùng một tấm gỗ, kim loại hay lưới phủ lên lỗ. Làm kín máng xối và lỗ thông hơi bằng màn lưới. Đừng chỉ sử dụng chất gì đó để trét vào lỗ vì chim có thể mổ bung ra.

Abstract: Loại bỏ thực phẩm thừa và nguồn nước. Dọn dẹp mặt đất. Lắp lưới chống chim. Văng dây tạo thành các đường song song. Chặn cửa. Lắp bàn chông chống chim. Lắp tấm phóng điện. Sử dụng chất đuổi chim (dạng bột nhão hay nước phun). Bít kín các lỗ thông ra ngoài.


Nếu bạn muốn tìm ảnh liên quan đến một từ hoặc câu nào đó, hãy nhập từ hoặc câu vào thanh tìm kiếm và ấn ↵ Enter để xem kết quả. Hãy chọn một trong các thẻ sau:  Paste image URL (Dán URL của hình ảnh) - Nhấp vào thẻ này nếu bạn đã sao chép địa chỉ web của ảnh. Để sao chép địa chỉ web của ảnh, bạn sẽ mở ảnh, nhấp vào thanh địa chỉ ở phía trên cửa sổ để tô đường dẫn và ấn Ctrl+C (trên Windows) hoặc ⌘ Command+C (trên Mac). Upload an image (Tải ảnh lên) - Nhấp vào thẻ này nếu ảnh cần dùng được lưu trên máy tính của bạn. Bước này sẽ khác nhau tùy thuộc vào hình thức đăng tải ảnh mà bạn đã chọn:  Paste image URL - Nhấp vào thanh tìm kiếm, ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) và nhấp vào Search by image (Tìm kiếm bằng hình ảnh). Upload an image - Nhấp vào Choose File (Chọn tập tin), tìm và nhấp vào ảnh mà bạn muốn dùng, rồi chọn Open (Mở). Nếu ảnh của bạn có trên Internet, bạn sẽ thấy nhiều kích cỡ và phiên bản ảnh khác nhau của ảnh tại đây; nếu không, Google sẽ tìm hình ảnh tương tự như ảnh mà bạn đã tải lên.

Abstract: Mở trang Google Images (Ảnh) bằng cách truy cập https://images.google.com/. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên phải thanh tìm kiếm hiển thị ở giữa trang. Chọn hình thức đăng tải ảnh. Đăng tải ảnh của bạn. Xem kết quả tìm kiếm.


Bạn nên vận động ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Bước đầu tiên đó là giảm thời gian ngồi trước màn hình điện tử như tivi, điện thoại, máy vi tính. Thay vào đó, bạn nên ra ngoài hoạt động và vui chơi cùng bạn bè. Tuy nhiên, nếu không quen việc tập thể dục, bạn có thể bắt đầu đơn giản hơn. Bắt đầu với những bài tập mà bạn có thể, sau đó tăng dần cường độ lên. Bạn không nhất thiết phải tham gia vào nhóm bóng rổ đầy tinh thần cạnh tranh của trường. Thay vào đó, bạn có thể tham gia câu lạc bộ chơi bóng đá sau giờ học hoặc đội bóng trong xóm, phường. Bạn cũng có thể nhờ bố mẹ giúp đỡ để tìm ra một môn thể thao mà mình thực sự yêu thích. Chơi thể thao giúp bạn vận động thường xuyên và thấy vui vẻ hơn. Nếu đã chơi thử một môn thể thao nhưng chưa tìm thấy sự yêu thích, bạn vẫn có thể thử nhiều bộ môn khác, ví dụ như khiêu vũ, bơi lội, nhảy dây, hay thậm chí là các bộ môn như bắn cung và cưỡi ngựa cũng giúp bạn vận động. Những hành động nhỏ cũng có thể giúp bạn năng hoạt động hơn trong suốt cả ngày. Ví dụ, khi nghỉ giải lao sau giờ học, thay vì nghe nhạc hoặc chơi game, bạn nên đứng dậy và đi lại. Chạy lên xuống cầu thang hoặc quanh phòng khách. Thậm chí bạn cũng có thể tập bài tập Jumping Jacks hoặc nhiều hoạt động nhỏ khác để hỗ trợ giảm cân.

Abstract: Vui chơi. Chơi một môn thể thao. Thử một thứ mới mẻ. Hoạt động trong thời gian nghỉ giải lao.


Lưu ý, bạn không nên cho quá ít nước vào bát để quá trình đông lạnh làm cho nước đạt đến 0°C trước khi đá viên hình thành. Tủ đông càng lạnh thì độ cô đặc của muối phải càng cao để ngăn nước muối không bị đông. Bạn sẽ biết cần dùng bao nhiêu muối cho phù hợp với nhiệt độ của tủ đông sau vài lần thực hiện.  Thành phẩm là đá không có bọt trở nên cứng và không có vết nứt vì nó được đông lạnh mà không có tầng khí nào được giữ lại và hình thành trong quá trình đông lạnh.

Abstract: Đổ nước vào bát, sau đó cho thêm thật nhiều muối để nước không thể đông lại, tiếp theo đặt bát nước vào tủ đông. Cho nước muối vào tủ đông ít nhất 3 tiếng để nó thật sự lạnh. Đun một ít nước sau đó chờ nước nguội để loại trừ bọt khí cực nhỏ. Lấy bát nước muối ra khỏi tủ đông để không cho nước trong khay đá đông lạnh từ phía trên. Đổ nước vào khay đá, sau đó cho khay vào bát nước muối trong tủ đông, lúc này nước muối đã tương đối đặc hơn nước lọc. Đặt khay đá vào tủ đông để không bị chảy. Cho bát nước muối vào tủ đông để bạn có thể bỏ qua bước đầu tiên vào lần sau khi bạn muốn làm những viên đá trong suốt.


Cung cấp nước cho cơ thể rất có ích trong việc chữa viêm miệng, đặc biệt là do loét áp-tơ. Nước giúp giảm cảm giác khó chịu do viêm và chống lại nhiễm trùng. Bạn có thể dùng nước muối để giảm đau và tăng tốc độ hồi phục viêm miệng. Nếu muốn dùng nước muối, bạn hãy đổ thật nhiều muối vào cốc nước ấm rồi khuấy đều. Đổ nước muối vào miệng và súc, đặc biệt súc sao cho nước muối đến được vết loét. Sau 1 phút, nhổ nước đã súc ra và tiếp tục súc hết cốc nước. Lô hội có đặc tính chữa lành và kháng viêm tự nhiên. Lô hội chứa hóa chất saponin hoạt động như một chất kháng khuẩn. Ngoài ra, lô hội còn xoa dịu và giảm đau do viêm. Cách dùng lô hội: Chuẩn bị lá lô hội và cắt đôi theo chiều dài. Lấy phần gel bên trong lá thoa trực tiếp lên vết viêm. Thoa lô hội 3 lần mỗi ngày cho kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể tìm mua loại gel lô hội dùng riêng để thoa lên miệng. Thoa gel trực tiếp lên vùng viêm 3 lần mỗi ngày cho kết quả tốt nhất. Tốt nhất nên tránh nuốt phải gel lô hội. Nước lạnh và đá viên có thể giúp giảm đau và viêm trong miệng. Cơ chế hoạt động khi ngậm đá viên tương tự như khi chườm đá viên lên vùng đầu gối bị đau, tức nhiệt độ lạnh sẽ làm giảm lượng tế bào máu tuần hoàn đến vùng chấn thương, từ đó giảm sưng và giảm đau. Cách dùng đá viên để chữa viêm miệng: Ngậm đá viên, kem hoặc đá bào Uống hoặc súc miệng với từng ngụm nước lạnh Cho đá viên vào túi nilong và chườm lên vùng viêm Tinh dầu cây trà có đặc tính sát khuẩn tự nhiên giúp tiêu diệt vi khuẩn. Tinh dầu còn giúp kiểm soát nhiễm trùng và giúp vết viêm mau lành. Tinh dầu cây trà đặc biệt hữu ích đối với trường hợp viêm do viêm nướu và nha chu. Súc miệng bằng tinh dầu cây trà là cách phổ biến nhất để điều trị viêm miệng. Để pha dầu súc miệng, bạn cho 10 giọt tinh dầu vào 1/3 cốc nước. Súc miệng với tinh dầu pha loãng khoảng 30 giây rồi nhổ ra. Không nuốt tinh dầu. Súc miệng lại bằng nước sạch.

Abstract: Uống nước. Thoa lô hội. Ngậm đá viên. Dùng dầu cây trà.


Rất nhiều loại kem trị ngứa có bán trong các tiệm thuốc và siêu thị. Chúng có thể giúp làm dịu cơn ngứa. Tìm các thành phần sau đây khi chọn loại kem, vì chúng có tác dụng rõ rệt trong việc giảm ngứa: camphor, menthol, phenol, pramoxine, diphenhydramine và benzocaine. Các phương pháp này làm tê liệt gốc dây thần kinh và nhờ vậy giúp giảm ngứa. Có thể bôi kem mỗi vài phút đến khi nào triệu chứng thuyên giảm. Thử sử dùng kem calamine trị rôm sảy với mức menthol đậm đặc tối đa 4%. Bạn nên luôn đọc kỹ các cảnh báo dán trên mọi sản phẩm bạn mua về và tìm kiếm các thành phần có thể gây dị ứng. Hãy chắc chắn là mình biết rõ phải làm gì nếu bị dị ứng. Thuốc antihistamines thường là phương pháp chữa trị hàng đầu cho những người bị bệnh ngứa lây lan rộng. Sử dụng thuốc antihistamines không gây buồn ngủ vào ban ngày. Việc này bao gồm cả thuốc chống dị ứng không cần toa thuốc như thuốc kháng sinh cetitizine (Zyrtec) và thuốc loratadine (Clariton). Hãy nói chuyện với bác sĩ về triệu chứng ngứa vì chỉ bác sĩ mới quyết định được liệu đó có phải là bệnh dị ứng hay không. Nếu bạn bị ngứa vì nguyên nhân khác, thuốc antihistamines có thể không giúp ích được gì. Kem hydrocortisone là một dạng thuốc không cần kê toa bôi ngoài da có tác dụng giảm ngứa. Chúng có thể có ích trong một số trường hợp, nhưng không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn đúng đắn, tùy vào nguyên nhân gây ra ngứa. Kem chống viêm hydrocortisone chỉ giúp giảm ngứa do phát ban, ví dụ như bệnh chàm. Các loại kem không cần kê toa thường có tác dụng khá yếu, chỉ chứa 1% cortisone, nhưng nếu bạn bị bệnh chàm hoặc các bệnh ngoài da khác như viêm da tiết bã nhờn thì chúng vẫn có thể có tác dụng giảm nhẹ. Nếu bạn bị ngứa gây ra bởi phản ứng dị ứng, côn trùng cắn hoặc da khô thì kem hydrocortisone sẽ không có tác dụng gì cả. Như thường lệ, chỉ bôi thuốc không cần kê toa khi cần thiết và báo cho bác sĩ biết nếu bị dị ứng. Ngứa thường không phải là một bệnh lý nghiêm trọng, nhưng nếu có đi kèm với các triệu chứng cụ thể hoặc trở nên nặng hơn thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu triệu chứng ngứa nặng đến mức khiến bạn khó ngủ, bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức để tìm ra nguyên nhân. Nếu bị ngứa hơn 2 tuần và không giảm bớt, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Nếu bệnh ngứa ảnh hưởng lên toàn bộ cơ thể, tìm kiếm hỗ trợ y tế ngay. Đến gặp bác sĩ nếu bị ngứa đi kèm với các triệu chứng như giảm cân, kiệt sức, thay đổi thói quen đi đại tiện, bị sốt, nổi đốm đỏ hoặc phát ban trên da.

Abstract: Thử dùng thuốc không cần kê toa và kem trị ngứa. Dùng thuốc Antihistamines (thuốc có tác dụng chống chất histamine). Biết được thời điểm kem hydrocortisone có tác dụng. Đến gặp bác sĩ khi cần.


Khi cắt nhỏ bơ, bạn sẽ dễ dàng cho thêm bơ vào hỗn hợp khi cần, ngoài ra, cũng dễ đánh bông hơn. Đặt vào đó một chiếc bát chịu nhiệt. Đáy bát không nên chạm mặt nước. Đặt nồi lên bếp và đun vừa lửa. Nếu bạn không biết đường đã tan hay chưa, bạn có thể nhúng hai ngón tay vào và xoa vào nhau. Nếu bạn cảm thấy hỗn hợp còn sạn thì nghĩa là đường vẫn chưa tan hết. Ở nhiệt độ này, lòng trắng trứng sẽ được khử trùng và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây rối loạn tiêu hóa. Hãy dùng loại nhiệt kế chuyên dụng. Lúc này, bạn có thể dùng máy đánh trứng cầm tay hoặc máy chế biến thực phẩm có gắn phới đánh trứng. Đánh ở tốc độ trung bình. Sau khoảng 10 phút, lòng trắng trứng sẽ bắt đầu tạo được ngọn (khi nhấc phới ra), trở nên cứng và xốp hơn. Hạ tốc độ đánh kem xuống mức trung bình thấp, và cho vani và bơ vào. Nếu bạn không thích vani, hãy dùng một thìa cà phê tinh chất khác, ví dụ như hạnh nhân. Nếu bạn thích kem bơ đỡ ngọt hơn, hãy bỏ thêm vào một nhúm muối nhỏ. Khi kem bơ đã trở nên mượt và mịn, bạn có thể phết kem lên bánh ngọt. Hoặc có thể cho kem bơ vào một chiếc túi ni lông có khóa kéo hoặc hộp kín và bảo quản trong tủ lạnh trong hai tuần.

Abstract: Cắt bơ thành những miếng nhỏ và để sang một bên. Chuẩn bị nồi hấp cách thủy và đun nước sôi. Cho lòng trắng trứng và đường vào bát và khuấy cho tan đường. Để hỗn hợp được hấp cách thủy tới khi đạt nhiệt độ khoảng 72°C. Bỏ hỗn hợp ra khỏi nồi hấp và tiếp tục đánh tới khi lòng trắng trứng trở nên cứng hơn. Giảm tốc độ và thêm vani và bơ. Bảo quản hoặc sử dụng kem bơ.


Việc giặt quần áo quá thường xuyên có thể khiến xơ vải dính nhiều hơn, vì mỗi lần giặt đều có thể khiến cho các sợi chỉ bong ra và tích tụ lại. Bạn nên cố gắng hạn chế giặt những món đồ mà bạn biết là dễ dính xơ vải. Quần áo cũng có thể bị hư hại nếu được giặt quá nhiều, vì vậy tốt nhất là bạn nên giặt ít đi. Ví dụ, bạn có một chiếc áo len màu đen mặc bên ngoài chiếc áo không tay. Hãy thử mặc chiếc áo len đó thêm một hoặc hai lần trước khi giặt. Tuy nhiên, nếu chiếc áo len dính mồ hôi thì bạn phải giặt thường xuyên để khử mùi. Bạn cũng có thể thử treo quần áo lên và hong gió cho bay mùi để mặc lại lần nữa mà không phải giặt. Quần áo có thể dính đầy xơ vải nếu được sấy quá thường xuyên. Bạn nên cố gắng treo quần áo đen lên để phơi khô thay vì cho vào máy sấy. Cách này có thể giúp giảm thiểu xơ vải bám trên quần áo. Nếu có sấy quần áo, bạn cần nhớ loại bỏ xơ vải trong máy sấy trước khi cho quần áo vào sấy. Kiểm tra túi lọc xơ vải trong máy sấy và vứt bỏ hết xơ vải trong túi. Bạn cũng cần đảm bảo không có xơ vải trong bất cứ bộ phận nào trong máy sấy. Điều này sẽ giúp cho quần áo không bị dính đầy xơ vải sau khi sấy.

Abstract: Ít giặt quần áo hơn. Phơi quần áo cho khô tự nhiên. Lấy xơ vải ra khỏi máy sấy trước khi sử dụng.


Sau khi hoàn tất cài đặt, khởi động TeamSpeak lần đầu tiên. Trước khi kết nối tới một máy chủ, bạn sẽ cần phải cấu hình TeamSpeak để có chất lượng tối ưu từ bộ tai nghe và loa. Nếu chưa từng chạy TeamSpeak trước đó, trình Setup Wizard sẽ hiện ra khi bạn khởi động chương trình lần đầu tiên. Nếu đã từng sử dụng TeamSpeak, bạn có thể bật trình Setup Wizard bằng cách nhấn Settings → Setup Wizard. Đây là tên được hiển thị cho những người dùng khác cũng như các quản trị viên của máy chủ TeamSpeak mà bạn kết nối tới thấy. Nickname của bạn không phải là tên người dùng (username), và không có tác động gì tới các tài khoản hay tính bảo mật của người dùng. Tên hiệu chỉ đơn giản là tên hiển thị của bạn. Nhập tên vào và nhấn Next > để tiếp tục. Bạn nên đặt nickname giống hoặc gần giống với tên người dùng trong trò chơi của bạn. Điều này sẽ giúp đồng đội nhận ra bạn và khiến việc liên lạc dễ dàng hơn cho mọi người trong nhóm. Có hai cách kích hoạt micrô để bạn có thể nói chuyện: Phát hiện kích hoạt âm thanh (Voice Activation Detection - VAD) và Nhấn-để-nói(Push-to-Talk - PTT). VAD tự động kích hoạt micrô của bạn khi nó phát hiện thấy âm thanh. PTT đòi hỏi bạn phải thiết lập một phím nóng để kích hoạt micrô khi giữ phím đó. Hầu hết các máy chủ TeamSpeak đều chuộng người dùng sử dụng PTT nhằm ngăn chặn phát thanh ngẫu nhiên hoặc nhiễu nền. Sử dụng PTT sẽ đem lại trải nghiệm tốt hơn cho cả bạn và đồng đội, dù nó đòi hỏi bạn phải nhớ để nhấn nút. Khi bạn chọn PTT, nhấn vào trường "No Hotkey Assigned". Phím hoặc nút tiếp theo bạn nhấn sẽ trở thành nút PTT của bạn. Bạn có thể sử dụng phím bất kỳ trên bàn phím hoặc nút bất kỳ trên chuột của bạn. Hãy đảm bảo rằng phím bạn chọn không xung đột với phím nào mà bạn sẽ sử dụng trong trò chơi. Nếu bạn chọn VAD, bạn sẽ cần phải thiết lập độ nhạy cho micrô. Thao tác này sẽ tạo ra một ngưỡng âm lượng mà bạn cần phải vượt qua trước khi micrô bắt đầu phát thanh. Nhấn nút Begin Test để bắt đầu quá trình hiệu chỉnh. Kéo thanh trượt khi bạn nói để thiết lập mức mà micrô sẽ kích hoạt. Các phím này sẽ cho phép bạn tắt âm micrô hay loa theo yêu cầu. Tắt âm micrô rất hữu dụng khi bạn sử dụng VAD, vì bạn có thể tắt micrô nếu phòng quá ồn. Nhấn vào mỗi nút rồi ấn tổ hợp phím mà bạn mong muốn để gán chức năng. Nhấn nút Next > khi bạn đã hài lòng với lựa chọn của mình. TeamSpeak sẽ thông báo khi người dùng gia nhập hoặc rời khỏi kênh, cũng như báo cho bạn khi có người "chọc" bạn. Bạn có thể chọn thông báo bằng giọng nam hoặc giọng nữ. Bạn có thể nghe thử mỗi thông báo bằng cách nhấn nút Play. Ở trang này, bạn có thể bổ sung một vài tính năng cho chương trình TeamSpeak của bạn. Tính năng xếp lớp (Overlay) cho phép bạn truy nhập giao diện TeamSpeak bên trên chương trình hiện hành của bạn, để bạn có thể thấy được ai đang nói chuyện. Tính năng này đặc biệt hữu ích trong các nhóm lớn. Kiểm soát âm lượng (Volume Control) sẽ tự động giảm âm lượng của trò chơi khi một đồng đội nói chuyện, hữu ích cho những trò chơi ồn ào hoặc những người chơi trò chơi âm nhạc. Tính năng Overlay cần một vài nguồn lực bổ sung, và có thể không phải là một lựa chọn khả thi khi bạn đã phải vất vả mới chạy được trò chơi. Trên trang cuối cùng của trình Setup Wizard, bạn sẽ có tùy chọn mở danh sách máy chủ công cộng, bộ quản lý đánh dấu trang, và thuê máy chủ cho riêng bạn. Lúc này, việc cài đặt đã hoàn tất và bạn đã sẵn sàng để kết nối tới một máy chủ TeamSpeak. Xem phần tiếp theo để kết nối tới máy chủ của nhóm bạn, hoặc phần cuối cùng để chạy một máy chủ của riêng bạn.

Abstract: Khởi động ứng dụng TeamSpeak. Khởi động trình thiết lập Setup Wizard. Tạo một nickname. Chọn các thiết lập kích hoạt micrô của bạn. Thiết lập phím nóng. Thiết lập độ nhạy cho micrô. Tạo các phím nóng tắt âm micrô (Microphone Mute) và tắt âm loa (Speaker Mute). Chọn gói âm thanh. Quyết định xem bạn có muốn kích hoạt các chức năng xếp lớp hay kiểm soát âm lượng hay không. Hoàn tất việc cài đặt.


Đầu tiên bạn sẽ rửa sạch tay. Sau đó nhúng cục bông gòn vào dung dịch tẩy sơn và lau sạch từng móng. Hoặc bạn sẽ dùng bình xịt hút ẩm phun lên từng móng. Nếu bạn bỏ qua bước này thì bụi bẩn và dầu nhờn trên móng sẽ khiến sơn và keo không dính chặt. Sơn nền là lớp bảo vệ thường được sử dụng bên dưới sơn móng để kéo dài tuổi thọ của sơn móng. Nó làm kín móng tay nên dầu nhờn do móng tay sinh ra sẽ không ảnh hưởng đến khả năng giữ móng giả của keo. Sơn nền có thể trong suốt, hoặc có màu mờ đục như màu trắng, màu kem hay ánh hồng. Vì bạn không được để sơn nền khô nên tốt nhất bạn chỉ làm việc với từng móng mỗi lần. Sử dụng cọ sơn móng hay cọ vẽ thủ công để quét một lớp keo sữa lên móng tay. Bạn nên dùng nhiều keo để phủ toàn bộ móng tay, nhưng không quá nhiều đến mức tràn qua các cạnh của móng. Có lẽ bạn nên đổ keo vào một cái đĩa nông hay bát nhỏ để thuận tiện. Tuy nhiên, nếu muốn thì bạn vẫn có thể bóp trực tiếp từ lọ keo, sau đó quét thành một lớp đều. Sau khi dán xong tất cả các móng, bạn hãy chờ 5 phút để keo khô hoàn toàn. Tránh để móng tay va chạm vào bất cứ thứ gì, đừng dùng tay kéo móng, và không để ướt móng trong khi keo đang khô. Phương pháp này có thể giữ móng giả một ngày.

Abstract: Lau sạch từng móng bằng dung dịch tẩy sơn. Quét sơn nền làm móng lên một móng tay. Quét một lớp keo sữa trước khi sơn nền khô. Chờ keo khô trong 5 phút.


Làm sạch lưỡi bò như hướng dẫn trong phần 1. Tiếp theo, bạn hãy đặt lưỡi bò vào nồi nước nóng cùng với 1 củ hành tây, 2 củ cà rốt, 1 cọng cần tây và 1 tép tỏi. Đun liu riu khoảng 1 tiếng đối với 0,45 kg thịt cho đến khi phần thịt dày nhất có thể dễ dàng dùng dao đâm xuyên qua. Cắt nhỏ rau củ, ngắt bỏ lá cần tây và nghiền nhuyễn tỏi. Bước này tương tự với phương pháp luộc lưỡi bò cơ bản ở trên. Bạn có thể đọc lại phương pháp luộc để biết thêm chi tiết. Dùng kẹp gắp để gắp lưỡi bò luộc ra. Lột bỏ lớp màu trắng ngay khi miếng thịt nguội bớt (vẫn còn ấm). Khi còn ấm, lớp vỏ trắng sẽ dễ lột hơn. Bạn chỉ cần dùng dao sắc rạch vài đường. Đun chảy 2 thìa canh (30 ml) bơ trong chảo. Cắt và cho củ hành tây còn lại vào cùng 1/3 cốc (80 ml) nho khô, 3 thìa (45 ml) hạt hạnh nhân cắt nhỏ. Đảo đều trong khi phi. Khi hạnh nhân chuyển màu nâu vàng, bạn có thể đổ tiếp 1/3 cốc (80 ml) giấm táo trắng, 1 thìa (15 ml) tương cà vào chảo. Tiếp theo, đổ 1/3 cốc (80 ml) rượu Madeira và 2/3 cốc (160 ml) nước luộc lưỡi bò. Đun liu riu 3 phút rồi hạ nhỏ lửa. Cắt lưỡi bò thành lát mỏng rồi đổ sốt nho khô lên. Bạn có thể rắc thêm muối và tiêu để tăng hương vị.

Abstract: Làm sạch và luộc lưỡi bò. Lột lưỡi bò. Phi nho khô, hạt hạnh nhân và củ hành tây còn lại. Cho nguyên liệu còn lại vào chảo. Cắt lưỡi bò thành lát và ăn kèm với sốt. Hoàn thành.


Để có thể học cách chấp nhận cơ thể, đầu tiên, bạn cần phải nhận thức rõ nguồn gốc xuất phát của cảm giác không hài lòng mà bạn đang sở hữu. Nó không chỉ có trong tâm trí bạn; nó là kết quả của thông điệp xã hội xuất hiện ở mọi nơi mà bạn đã nhận được khi còn là một đứa trẻ. Chúng ta không tự nhiên hình thành ý thức về cơ thể. Trẻ nhỏ thường không quan tâm đến ngoại hình của mình, trừ khi phương tiện truyền thông, người trưởng thành, hoặc những đứa trẻ khác khiến chúng chú ý về vấn đề này. Nhưng bắt đầu từ 5 tuổi, xã hội đã dạy cho chúng ta biết rằng ngoại hình sẽ phản ánh giá trị của chúng ta, và nhiều đứa trẻ bắt đầu có dấu hiệu không hài lòng với cơ thể của chúng. Những thông điệp xã hội này xuất phát từ đâu? Họ thuyết phục bạn rằng bạn có nhu cầu, và sau đó là giải quyết nhu cầu thông qua việc tiêu thụ hàng hóa của họ. Bạn nên xem xét lại mọi sản phẩm được quảng cáo mỗi ngày trên TV, radio, internet, và trên báo: bạn thật bốc mùi! Hãy mua sản phẩm khử mùi này. Chiếc quần của bạn thật không hợp thời! Hãy mua những chiếc quần jeans bó mới này. Răng bạn không thẳng! Hãy dành vài trăm nghìn để chỉnh răng. Thông điệp chính của hầu hết mọi loại quảng cáo là bản chất tự nhiên của bạn không tương xứng. Người hoàn toàn hài lòng với cơ thể của chính mình sẽ không thể trở thành người tiêu dùng tốt! Thật ra, mỗi thông điệp của phương tiện truyền thông đều đang cố gắng rao bán cho bạn một hình ảnh. Người nổi tiếng và người mẫu rất thu hút, xinh đẹp, và mảnh khảnh, và họ luôn xuất hiện với hình ảnh này một cách tự nhiên. Thực tế, ngoại hình hào nhoáng của họ là chiếc mặt nạ để che đậy cho nhiều giờ lao động để có được cơ thể "hoàn hảo": họ phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày và sở hữu một đội ngũ chuyên gia trang điểm để duy trì hình ảnh hoàn hảo. Trừ khi bạn khá dư giả và có vô vàn thời gian rảnh rỗi, so sánh bản thân với tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế này sẽ chỉ khiến bạn không hài lòng với chính mình. Nền văn hóa của siêu sao đóng vai trò rất to lớn trong việc duy trì nền văn hóa của người tiêu dùng. Bạn nên suy nghĩ về cách tạp chí và bài viết trên internet khuyến khích bạn cố gắng "sở hữu vẻ ngoài hấp dẫn" bằng cách mua sản phẩm trang điểm, trang phục nào đó hoặc bằng cách thay đổi chế độ tập thể dục của bạn. Mặc dù phương tiện truyền thông và ảnh hưởng xã hội sẽ tác động đến sự tự nhận thức về bản thân của bạn, bạn cũng cần phải vây quanh bản thân bằng người tích cực, người không góp phần khiến bạn cảm thấy không hài lòng với cơ thể của mình. Suy nghĩ lại về người mà bạn tôn trọng ý kiến của họ nhất trong cuộc sống. Họ có thường nói về ngoại hình, lo lắng về cân nặng của họ, hoặc thay đổi kiểu tóc hoặc cách trang điểm của mình? Ở cạnh họ có khiến bạn cảm thấy thỏa mái và tự tin, hay là không tương xứng theo một cách nào đó? Người yêu của bạn thì sao, nếu bạn có người yêu? Họ có phê phán ngoại hình của bạn, hay là họ khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khen ngợi bạn? Lời phê bình của người mà bạn quan tâm sẽ khiến bạn khó có thể xây dựng sự tự tin, và có thể là dấu hiệu cảnh báo của mối quan hệ bạo hành. Bạn nên xem xét loại bỏ mối quan hệ không lành mạnh khỏi cuộc sống của mình, hoặc ít nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên viên tư vấn để tìm hiểu xem liệu mối quan hệ đó có xứng đáng để cứu vãn hay không. Nếu bạn có bạn bè thân và bạn luôn xem họ như người có ảnh hưởng tích cực đến bạn, bạn nên nhờ họ giúp bạn xây dựng sự tự tin bằng cách nhấn mạnh khía cạnh mà họ nghĩ rằng chúng là đặc điểm tốt nhất của bạn, thay vì chỉ ra khuyết điểm của bạn (hoặc của họ). Bạn nên nhớ rằng phẩm chất tốt đẹp nhất của bạn không nhất thiết phải liên quan đến thể chất! Mặc dù xã hội muốn chúng ta tập trung vào cơ thể như thể chúng là phần quan trọng nhất của con người chúng ta, sự thật là dần dần, chúng sẽ trở nên già cỗi và héo mòn. Hiện tại, mục đích của chúng là giúp chúng ta đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Mục tiêu trong cuộc sống của bạn là gì? Bằng cách nào mà cơ thể của bạn sẽ giúp bạn đạt được chúng?

Abstract: Cân nhắc sự ám ảnh của xã hội về ngoại hình. Bạn cần phải hiểu rõ thông điệp của phương tiện truyền thông bắt nguồn từ lợi nhuận. Cân nhắc những người xung quanh bạn. Cần biết cơ thể là để phục vụ cho một chức năng cụ thể.