Tự hỏi bạn muốn đạt được gì qua báo cáo. Dựa trên mục tiêu mong muốn, hãy chọn loại báo cáo phù hợp từ danh sách được liệt kê trên đây. Bất kể câu trả lời là gì thì bạn cũng cần đảm bảo tính ngắn gọn, súc tích của mục tiêu. Nếu mục tiêu không rõ ràng, báo cáo sẽ chỉ khiến người đọc bối rối và có thể làm ảnh hưởng đến độ tin cậy của nó. Chẳng hạn như trường hợp bạn muốn nhận được ngân sách quảng cáo lớn hơn cho bộ phận của mình. Khi đó, báo cáo nên tập trung vào ngân sách hiện tại và cách mà bạn có thể sử dụng ngân sách lớn hơn một cách hiệu quả. Người đọc có thể bao gồm cả người ngoài (những người không làm việc trong công ty của bạn) hoặc nội bộ. Cân nhắc hiểu biết hay sự quen thuộc sẵn có với chủ đề mục tiêu của họ, đồng thời nghĩ về cách mà họ sẽ sử dụng thông tin được trình bày trong báo cáo. Nhớ rằng bất kể đối tượng người đọc của bạn là ai, không lời kết nào thuyết phục hơn là lượng tiền có thể đem lại cho công ty hoặc khách hàng. Giả sử bạn muốn tiến hành chương trình chia sẻ công việc trong bộ phận của mình và xác định rằng đối tượng người đọc ở đây là giám đốc nhân sự, giám đốc điều hành và tổng giám đốc. Cân nhắc mức độ quan tâm hiện có của họ với chương trình này. Câu trả lời sẽ định hình giọng điệu của báo cáo. Nếu công ty chưa từng xem xét một chương trình nào tương tự như vậy thì báo cáo này sẽ vừa mang tính chiến lược lại vừa có giá trị thông tin. Trong trường hợp ngược lại, báo cáo nên ít tính thông tin và mang tính thuyết phục nhiều hơn. Phần khó nhất không nằm ở phần viết mà là ở phần rút ra kết luận và thu thập dữ liệu cần thiết nhằm hỗ trợ kết luận đó. Nó cần đến nhiều kỹ năng, bao gồm thu thập dữ liệu và phân tích thị trường. Những gì bạn và sau nữa là ban quản lý cần biết nhằm ra quyết định xác đáng về đề tài được đưa ra là gì? Quan trọng là dữ liệu của bạn được nghiên cứu kỹ càng. Bằng không, có thể báo cáo sẽ thiếu tính tin cậy. Bản thân việc thu thập dữ liệu cũng đã phụ thuộc vào loại báo cáo mà bạn viết. Hãy đảm bảo thông số dữ liệu được lựa chọn ngắn gọn và phù hợp với luận điểm của báo cáo.  Dữ liệu có thể là thông tin nội bộ - nghĩa là bạn có thể nhanh chóng thu thập chúng. Chẳng hạn như bạn có thể có được thông số bán hàng từ bộ phận bán hàng chỉ với một cuộc gọi. Hay nói cách khác, bạn có thể nhận dữ liệu và chuyển vào báo cáo một cách mau lẹ. Dữ liệu bên ngoài cũng có thể được lưu trữ nội bộ. Nếu phòng nào đó từng thu thập dữ liệu phân tích khách hàng, hãy xin của họ. Bạn không cần tự mình thực hiện điều tra đó. Dù không đồng nhất ở những loại hình kinh doanh khác nhau nhưng thường thì người viết báo cáo kinh doanh không cần tiến hành điều tra trực tiếp. Giả sử bạn đang viết báo cáo giải trình/đề xuất. Khi đó, bạn phải nghiên cứu toàn bộ lợi ích đến từ ý kiến đề xuất của mình và tổng hợp những nghiên cứu đó vào báo cáo. Cách lựa chọn bố cục và viết báo cáo phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Chẳng hạn như, bố cục của bản báo cáo tuân thủ sẽ khác với bố cục của báo cáo khả thi. Một khi đã có ý tưởng về cách sắp xếp báo cáo, bạn có thể bắt đầu với nội dung của mình. Chia nhỏ dữ liệu liên quan thành từng phần riêng biệt. Báo cáo kinh doanh không thể hỗn độn với vô số dữ liệu và thông tin. Tổ chức dữ liệu thành những phần riêng biệt là chìa khóa thành công của một báo cáo kinh doanh tốt. Ví dụ như bạn có thể tách dữ liệu bán hàng khỏi dữ liệu phân tích khách hàng và đặt đề mục riêng cho chúng. Sắp xếp báo cáo với những đề mục phù hợp, những đề mục có thể được lướt nhanh như một nghiên cứu độc lập nhưng đồng thời cùng hỗ trợ cho mục tiêu cơ bản của báo cáo. Bởi một vài phần có thể phụ thuộc vào phân tích hay dữ liệu đầu vào của phần khác, thường thì bạn vẫn có thể làm việc riêng từng phần trong lúc chờ kết quả phân tích. Kết luận đưa ra cần rõ ràng và phải là kết quả hợp lý từ việc xem xét kỹ càng những dữ liệu được trình bày trong báo cáo. Nếu phù hợp, hãy đề xuất rõ đường lối hành động tốt nhất dựa trên những kết luận đó. Mục tiêu nào cũng nên chứa đựng những hành động cụ thể và đo lường được. Viết ra bất kỳ thay đổi nào trong mô tả công việc, lịch trình hay chi phí cần thiết để hoàn thành kế hoạch mới. Mỗi khẳng định nên trình bày trực tiếp các phương pháp mới - những phương pháp sẽ giúp đáp ứng mục tiêu/giải pháp được đưa ra trong báo cáo. Tóm tắt dự án nên là trang đầu tiên của báo cáo nhưng cũng nên là điều cuối cùng mà bạn viết. Tóm tắt này trình bày kết quả nghiên cứu và kết luận cũng như khái quát thật ngắn gọn những gì sẽ được trình bày nếu người đọc lựa chọn đọc tiếp toàn bộ báo cáo. Nó như là đoạn quảng cáo của một bộ phim hay phần tóm tắt của một bài viết học thuật. Tóm tắt dự án (tiếng Anh là Executive Summary) có tên gọi trên bởi nó gần như là thứ duy nhất mà một thành viên ban quản trị bận rộn sẽ đọc. Hãy trình bày mọi điều quan trọng với cấp trên của bạn ở đây, tối đa là 200-300 từ. Phần còn lại có thể sẽ được xem xét kỹ hơn nếu họ muốn biết thêm. Trong vài trường hợp, thể hiện dữ liệu định lượng thông qua bảng biểu hay đồ thị có thể sẽ hữu dụng. Dùng màu sắc khi trình bày, bởi chúng sẽ thu hút sự chú ý hơn và giúp phân biệt thông tin. Mỗi khi có thể, hãy sử dụng gạch đầu dòng, dùng số hay đóng khung dữ liệu để chúng trở nên dễ đọc hơn. Nhờ đó, bạn sẽ tách biệt dữ liệu khỏi phần còn lại của báo cáo và thể hiện được ý nghĩa quan trọng của chúng. Nhìn chung, hiệu ứng về mặt thị giác là yếu tố tuyệt vời, giúp báo cáo kinh doanh trở nên thú vị hơn khi mà bản thân văn bản và số liệu có thể tương đối khô cứng. Nhưng bạn cũng đừng đi quá xa, chỉ nên sử dụng khi phù hợp và cần thiết. Một trang toàn chữ và không chứa bảng hay số liệu có thể sẽ khiến người đọc mệt mỏi. Hãy đóng khung nội dung ở đó. Hộp thông tin còn có thể tóm tắt luận điểm được trình bày một cách hiệu quả. Tùy thuộc vào loại nghiên cứu được tiến hành, có thể bạn sẽ cần giải thích nguồn thông tin của mình. Mục đích của trang tài liệu hay nguồn tham khảo trong báo cáo kinh doanh là cung cấp nguồn thông tin để người khác có thể tự tìm hiểu thêm hay tìm kiếm số liệu nếu muốn. Sử dụng định dạng phù hợp cho việc trích dẫn trong báo cáo, tùy vào ngành nghề kinh doanh của bạn. Lỗi chính tả hay ngữ pháp có thể khiến người đọc cảm thấy bạn không đủ nỗ lực với báo cáo và khiến độ tin cậy trong kết quả nghiên cứu bị nghi ngờ. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo là bạn đã trình bày thông tin một cách rõ ràng, súc tích. Chẳng hạn như, đừng lạm dụng những từ hoa mỹ hay dùng câu quá dài dòng. Tránh sử dụng tiếng lóng. Nếu cả báo cáo và người đọc đều có mối quan hệ mật thiết với một ngành cụ thể, bạn có thể sử dụng biệt ngữ hay thuật ngữ chuyên môn. Nhưng hãy cẩn thận, đừng lạm dụng chúng. Nhìn chung, báo cáo kinh doanh được viết ở thể bị động và là một trong số ít những trường hợp mà ở đó, câu bị động tốt hơn. Bạn có thể thường xuyên bỏ sót lỗi khi đọc lại công trình của mình bởi cảm giác quen thuộc từ lúc viết. Hãy cân nhắc nhờ ai khác trong phòng, người cũng muốn báo cáo thành công, đọc qua. Cởi mở với phản hồi nhận được. Sẽ tốt hơn khi lỗi được chỉ ra bởi đồng nghiệp thay vì cấp trên. Xem lại từng nhận xét và viết lại báo cáo. Định dạng báo cáo kinh doanh trang trọng hết mức có thể, tạo mục lục để dễ dàng theo dõi và đọc nhanh. Bao gồm toàn bộ những phần quan trọng, đặc biệt là tóm tắt quản trị và kết luận. Cách tốt nhất để hoàn thiện một báo cáo điều tra tốt, kỹ lưỡng là làm bìa một cách tương xứng. Bạn có thể sử dụng tập hồ sơ, bìa còng hay giấy tốt. Điểm mấu chốt ở đây là báo cáo kinh doanh cần bắt mắt, dễ nhìn, đủ để khơi gợi hứng thú của người đọc. Điều này cũng áp dụng với mọi bảng biểu, đồ thị có trong báo cáo.

Abstract: Xác định mục tiêu và định dạng báo cáo của bạn. Nhận diện đối tượng người đọc. Xác định điều cần học. Thu thập dữ liệu phù hợp cho báo cáo. Tổ chức và viết báo cáo. Rút ra kết luận với đề xuất cụ thể. Viết tóm tắt dự án. Sử dụng đồ họa thông tin cho dữ liệu được sử dụng nếu cần. Trích dẫn nguồn khi cần thiết. Đọc lại hai lần. Tạo mục lục. Làm bìa cho bản báo cáo kinh doanh của bạn.


Một ít bánh quy khô có thể giúp bạn đỡ buồn nôn. Đó là vì các thức ăn chứa nhiều tinh bột như bánh quy hoặc bánh mì nướng có thể giúp hấp thụ axit dạ dày. Nếu bạn thấy đỡ buồn nôn khi ăn bánh quy thì có thể là bạn chỉ đói chứ không bị ốm. Khi ăn trở lại, bạn nên bắt đầu bằng carbohydrate đơn giản như gelatin, dần dần bổ sung protein như phở gà. Chất béo nên thêm vào sau cùng do khó tiêu hoá nhất và có thể gây khó chịu cho dạ dày còn đang yếu. Vị bạc hà tươi mát rất thích hợp để làm sạch miệng và có thể giúp bạn đỡ buồn nôn. Mứt gừng cũng là một giải pháp tốt để chống lại cảm giác buồn nôn. Gừng có tác dụng làm dịu cảm giác buồn nôn và giảm nôn trong một số trường hợp. Bạn có thể thử nhấm nháp một mẩu gừng tươi, nhai kẹo cao su hương gừng hoặc uống trà gừng. Hãy chọn loại nào mà bạn thấy có hiệu quả nhất. Các thức ăn này buộc dạ dày làm việc quá độ, đồng nghĩa là nguy cơ nôn sẽ tăng cao. Các thức ăn chua, cay, béo rất dễ nhận biết. Các thức ăn giàu chất xơ bao gồm nhiều loại rau, thịt và ngũ cốc thô. Nếu bị nôn kèm tiêu chảy, bạn cũng nên tránh các sản phẩm từ sữa. Cũng như các thực phẩm trên, sữa có thể khiến dạ dày khó xử lý. Tránh ăn các thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh. Dạ dày sẽ phải làm việc nhiều hơn để làm nguội các thức ăn nóng và làm ấm các thức ăn lạnh trước khi bắt đầu tiêu hóa.

Abstract: Thử ăn thức ăn nhạt như bánh quy giòn. Bắt đầu với các thức ăn đơn giản và dần dần thêm vào các thức ăn khác. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà để khởi động lại đường ruột. Nhai một mẩu gừng hoặc nhấp trà gừng. Tránh các thức ăn chua, cay, béo hoặc chứa nhiều chất xơ.


Thuốc xịt làm dịu cổ họng có chất gây tê tại chỗ, giúp giảm đau họng tạm thời. Bạn cần đọc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để biết về liều lượng sử dụng. Thuốc xịt họng có bán tại các hiệu thuốc không cần toa bác sĩ. Tương tự như thuốc xịt họng, viên ngậm chuyên trị đau rát họng có chứa thuốc tê tại chỗ để giảm đau họng. Sản phẩm này có nhiều hương vị và có bán ở các hiệu thuốc. Cũng như thuốc không kê toa, bạn cần sử dụng viên ngậm theo đúng hướng dẫn trên bao bì về liều lượng sử dụng. Chất gây tê tại chỗ không chữa khỏi đau hoàn toàn mà chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Các loại thuốc giảm đau không kê toa có thể giúp đẩy lùi các cơn đau do nhiều nguyên nhân gây ra, kể cả đau rát do nôn. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng cơn buồn nôn và nôn đã chấm dứt trước khi uống thuốc giảm đau, vì thuốc có thể làm xáo trộn dạ dày và gây khó chịu hơn. Một số thuốc giảm đau mà bạn có thể dùng để giảm đau họng bao gồm acetaminophen, ibuprofen và aspirin.

Abstract: Xịt thuốc làm dịu cổ họng. Dùng viên ngậm. Uống thuốc giảm đau.


Vì không phải ai cũng cần thị thực để đến Canada. Ví dụ như công dân Mỹ không cần xin thị thực. Để biết thông tin, hãy vào trang web của Chính phủ Canada http://www.cic.gc.ca/english/visit/visas.asp, chọn mục "Find out if you need a visa" (Tìm hiểu xem bạn có cần xin thị thực không). Chọn quốc gia của bạn trong danh sách và sau đó trả lời các câu hỏi được hiện ra. Sau khi nhấp nút "Go", bạn sẽ biết được các thông tin về thị thực đối với quốc gia của bạn. Lưu ý rằng bất kể bạn có cần thị thực hay không, bạn cũng cần hộ chiếu còn hiệu lực để đến Canada. Canada đã áp dụng một loại hình cấp thị thực khác vào tháng 3 năm 2016. Loại hình đó được gọi là thị thực điện tử và chỉ áp dụng cho công dân một số quốc gia đến Canada bằng đường hàng không. Ví dụ, nếu bạn bay từ Úc, bạn sẽ cần loại thị thực này. Khi kiểm tra xem bạn có cần thị thực hay không, bạn sẽ thấy hiển thị thông tin về việc có thể xin thị thực điện tử. Một trong những lý do phổ biến nhất để nộp đơn xin thị thực là du lịch. Bạn cũng có quyền xin thị thực cho lý do công tác. Cuối cùng là bạn xin thị thực để thăm con cháu. Bạn có thể nộp đơn xin thị thực thăm con cháu (super visa) kể cả khi bạn không cần thị thực vào Canada, vì loại thị thực này cho phép bạn kéo dài thời gian lưu trú đến 2 năm.

Abstract: Kiểm tra xem bạn có cần xin thị thực vào Canada không. Kiểm tra xem bạn có thể xin thị thực điện tử hay không. Bạn cần có lý do chính đáng để xin thị thực.


Bạn cũng có thể dùng thớt gỗ, khay làm bánh hoặc một vật phẳng khác để có thể dễ dàng chuyển bột bánh pizza lên vỉ nướng barbecue. Nếu dùng bột tự làm và không nướng đế bánh trước, bạn cần cố gắng đừng để bột nở nhiều quá, nếu không bánh sẽ mềm và dễ vỡ. Sau khi cho thêm nhân bánh, bạn hãy đậy nắp lại và để cho bánh chín. Dùng khứu giác và óc phán đoán để theo dõi quá trình nướng – nếu ngửi thấy mùi cháy, bạn hãy mở nắp ra. Bạn cũng có thể dời chiếc bánh ra phần nguội hơn của vỉ nướng. Nếu bánh tiếp tục cháy cả sau khi bạn mở nắp hoặc dời bánh ra chỗ khác, bạn cần giảm nhiệt độ xuống còn khoảng 260 -290 độ C. Nhẹ tay giữ rìa bánh và cắt một đường dọc giữa bánh, sau đó cắt một đường ngang để chia chiếc bánh thành bốn phần đều nhau. Bạn có thể cắt thêm 1-2 đường chéo nữa nếu muốn chia bánh thành những phần nhỏ hơn, nhưng 4 miếng là phù hợp nhất cho mỗi khẩu phần với chiếc bánh pizza cỡ này. Nếu có nhiều người cùng ăn bánh, bạn hãy nhờ mọi người giúp một tay khi nướng bánh để có thể chia sớt công việc và cùng thưởng thức bánh khi hoàn thành.

Abstract: Đặt miếng bánh pizza lên xẻng làm bánh pizza. Nướng bánh pizza trong 3-5 phút. Cắt bánh pizza làm bốn phần.


Tình yêu có thể làm chúng ta mù quáng. Bố mẹ có thể phản ứng thái quá với việc bạn có bạn trai, ngược lại họ cũng có những mối lo chính đáng mà bạn nên suy xét. Hỏi bố mẹ một cách bình tĩnh và lễ phép về lý do vì sao họ không tán thành. Có lẽ một đặc điểm của anh ấy khiến họ lo lắng và nỗi lo đó cũng rất hợp lý. Cho dù các lý do họ đưa ra dường như không quan trọng, việc lắng nghe những nghi ngờ và lo toan của bố mẹ sẽ giúp bạn hiểu mình cần phải làm gì để thuyết phục họ chấp nhận mối quan hệ này. Bố mẹ tốt phải có nhiệm vụ bảo vệ con cái thật nghiêm túc, vì vậy điều đó là hiển nhiên khi họ khó chấp nhận sự thật là con mình đã trưởng thành. Bạn nên có chút thông cảm cho họ. Ngoài thông cảm, bạn cũng phải kính trọng bố mẹ mình. Cho dù buổi nói chuyện diễn ra thế nào, bạn cũng nên đối xử với họ một cách tôn trọng. Nếu bạn có thể nói nên sự bất đồng của mình một cách lễ phép, họ sẽ bớt cảm thấy buồn và thậm chí cuối cùng đồng ý với bạn. Bạn nên cân nhắc mức độ sâu đậm của mối quan hệ với người bạn trai đó và tình cảm với bố mẹ mình sẽ bị ảnh hưởng đến mức nào nếu bạn tiếp tục hẹn hò. Cân đo những cái mất và được của tất cả các bên để đi đến kết luận cần phải làm gì. Vâng, đúng là bạn yêu anh ấy nhưng cả đời bạn chỉ có họ là bố mẹ bạn. Nếu bạn không cam lòng bỏ bạn trai mình, hãy tiếp tục đem đề tài này ra nói chuyện với bố mẹ. Bạn càng chịu khó thuyết phục thì hai bên sẽ càng hiểu nhau hơn. Có khi họ sẽ nhượng bộ bạn. Bạn cũng nên tạo nhiều cơ hội để bố mẹ hiểu hơn về bạn trai mình. Họ càng có nhiều cơ hội gặp gỡ nhau thì nhận thức của bố mẹ bạn về anh ấy cũng dần thay đổi. Nếu anh ấy là người tốt thì rốt cuộc họ cũng sẽ nhận ra. Sắp xếp một cuộc gặp mặt thoải mãi trước khi kể với bố mẹ về mối quan hệ cũng là một ý tưởng hay. Ví dụ, bạn trai của bạn có thể tới dự một buổi họp nhóm tại nhà bạn với những thành viên khác trong nhóm. Như thế, bố mẹ bạn có thể sẽ quen với anh ấy hơn. Nếu là một người tốt, anh ấy sẽ hiểu việc giành được sự ủng hộ của bố mẹ người yêu là bước đi quan trọng trong mối quan hệ của hai người. Cả hai bạn phải cùng nhau tìm cách thuyết phục bố mẹ chấp nhận. Nếu bố mẹ bạn chưa từng gặp người bạn trai này, anh ấy nên tự giới thiệu mình với họ và xem đây như cách để làm họ an tâm hơn. Nếu bố mẹ bạn nói rõ lý do vì sao không chấp nhận mối quan hệ này, bạn nên cho anh ấy biết và khi đó có thể anh ấy sẽ cố gắng khắc phục những khuyết điểm đã khiến bố mẹ bạn lo lắng. Trao đổi với bố mẹ của bạn trai về mối quan hệ của hai người và tìm sự ủng hộ của họ. Nếu tán thành, họ sẽ sẵn sàng nói chuyện với bố mẹ bạn để thuyết phục họ. Bước đi này đặc biệt hữu ích nếu bạn còn là một thiếu nữ lần đầu có bạn trai. Người lớn thường khó có tiếng nói chung với giới trẻ nhưng lại hiểu nhau dễ hơn. Do đó nếu họ đồng ý tiếp cận bố mẹ bạn và bảo vệ mối quan hệ của hai người, đồng thời đảm bảo với họ về con trai mình, bố mẹ bạn có thể chấp nhận xem xét sự bảo đảm mới này.

Abstract: Lắng nghe những nỗi lo lắng của bố mẹ. Hiểu về vai trò của bố mẹ. Xác định liệu có nên duy trì mối quan hệ với bạn trai. Tiếp tục thuyết phục. Thảo luận vấn đề này với bạn trai. Nhờ bố mẹ anh ấy giúp đỡ.


Khi đọc lại xong lá thư vừa thảo và trước khi gửi đi, bạn hãy chụp lại bức thư (chuyển sang pdf), lưu bản thảo online hoặc copy theo kiểu truyền thống. Bạn cũng có thể ghi lại ngày gửi thư nếu nó không khớp với ngày ghi trên đầu thư. Lưu bản sao này ở một nơi an toàn để làm hồ sơ cá nhân. Đem thư đến bưu điện, trao cho người đưa thư hoặc bỏ vào thùng thư. Nếu muốn đảm bảo thư đến tay người nhận, bạn có thể yêu cầu dịch vụ theo dõi và trả thêm phí. Nếu muốn gửi thư giấy, bạn cần in ra bằng máy in và mực chất lượng tốt. Thư xin gia hạn viết tay thường không được chấp nhận. Đây có lẽ là cách tốt nhất để gửi thư xin gia hạn mà ít tốn thời gian và chắc chắn. Bạn cần xác minh địa chỉ email của người nhận trước khi gửi, và nhớ nêu số định danh của bạn trong dòng tiêu đề, nếu có liên quan. Người nhận sẽ biết chính xác thời gian bạn gửi email. Lưu ý điều này nếu bạn muốn gửi thư vào đêm muộn. Email của bạn cần có hình thức trang trọng, kể cả địa chỉ email mà bạn dùng để gửi. Bạn nên gửi email này với tài khoản mang tính chuyên nghiệp. Ví dụ, bức thư được gửi từ tài khoản email nguyenkimoanh234@gmail.com là thích hợp. Nếu gừi thư qua fax, bạn nhớ giữ lại trang xác nhận để chứng minh rằng bạn đã gửi thư thành công và thư đã được nhận. Nếu cần xin gia hạn gấp vào phút cuối, có lẽ tốt hơn là bạn nên nói chuyện với người đó bằng cách gọi điện thoại. Trong trường hợp này, bạn cũng cần phải có thái độ trang trọng và trình bày trường hợp của mình một cách rõ ràng.

Abstract: Sao lại một bản hoặc lưu lại bức thư. Cho vào thùng thư thông thường. Gửi thư xin gia hạn qua email. Gọi điện thoại thay vì viết thư.


Đây là biểu tượng có nền vàng và hình con ma màu trắng bên trong. Video có thể kéo dài lên đến 10 giây. Nếu chưa bật tính năng bộ lọc, bạn cần nhấp Enable Filters để nhìn thấy hiệu ứng đặc biệt. Biểu tượng ốc sên sẽ phát video ở tốc độ chậm, còn biểu tượng con thỏ sẽ phát video với tốc độ nhanh hơn. Nút ba mũi tên hướng về phía sau giúp tua ngược video. Một số bộ lọc có tác dụng thay đổi màu sắc hoặc độ sáng của màn hình. Các bộ lọc khác giúp bổ sung những hiệu ứng kiểu như tốc độ hiện tại, địa điểm hoặc thời gian. Lưu ý rằng có một vài bộ lọc kiểu như ốc sên và thỏ không thể được kết hợp với nhau. Biểu tượng này có hình mũi tên màu trắng chỉ sang phải, nằm ở góc dưới bên phải màn hình.

Abstract: Mở Snapchat. Nhấp và giữ tay vào hình tròn lớn để quay video. Thả ngón tay sau khi quay xong video. Vuốt sang phải hoặc sang trái để thêm hiệu ứng đặc biệt. Giữ một ngón tay trên màn hình và vuốt một ngón tay khác để kết hợp nhiều bộ lọc. Nhấp biểu tượng gửi. Nhấp để lựa chọn người nhận. Nhấp biểu tượng gửi thêm một lần nữa.


Không giống như kiểu Lục địa, kiểu Mỹ cầm nĩa như đang cầm bút. Phần cán sẽ nằm giữa ngón cái và ngón trỏ, ngón giữa và ngón cái cố định cán. Đẫu nĩa hướng xuống, cong ra phía trước. Cách cầm dao cũng tương tự như trong kiểu Âu -- với ngón trỏ đặt ở phần trên của dao và các ngón tay còn lại giữ dao. Nếu bạn ăn món không cần phải cắt, luôn cầm nĩa bằng tay phải với phong cách này. Đầu nĩa hướng xuống khi bạn lấy thức ăn nhưng đa số thì vẫn hướng lên. Tuy nhiên, nên nhớ rằng bạn chỉ lưu ý việc này trong bối cảnh trang trọng. Chẳng hạn như khi bạn đang ngồi ăn đối diện với Tổng thống. Ngoài ra, bạn không cần phải căng thẳng. Bạn không nên đặt dao nĩa lên bàn trong lúc ăn. Nếu bạn chỉ dùng nĩa, nên nhớ đặt dao ở mép đĩa. Khi đặt nĩa xuống, để cán dao trên mép đĩa, còn đầu nĩa hướng vào tâm đĩa.

Abstract: Khi cắt, cầm nĩa ở tay trái. Khi cắt, cầm dao bằng tay phải. Ngoại trừ việc cắt thức ăn, bạn vẫn ăn với nĩa bằng tay phải, đầu nĩa hướng lên.


Trước khi bắt đầu trồng nhân sâm, hãy tìm hiểu cách để bán thành phẩm khi thu hoạch. Một lựa chọn là kết nối với một đơn vị trung san có giấy phép đàng hoàng tại địa phương. Bạn có thể tới tham quan cơ sở của họ và mang theo nhân sâm của mình, cân thử và hỏi giá tại chỗ. Nếu không thích mức giá đó, bạn có thể chọn một trung gian khác. Bạn có thể chọn trong danh mục các đơn vị trung gian đã được cấp phép của địa phương. Có thể tại nơi bạn sống cũng có một vài cơ sở để bạn đến thăm và lấy được mức giá tốt nhất cho sản phẩm. Nếu muốn bỏ qua khâu trung gian và tự bán rồi xuất khẩu nhân sân, hãy cân nhắc xin giấy phép buôn bán. Quy định này sẽ khác tùy từng khu vực, vì thế hãy tìm hiểu quy định ở nơi mình sinh sống. Tối thiểu, bạn sẽ cần điền đơn và trả phí. Vài người cũng bán sâm ở những sàn giao dịch nhất định như eBay. Tuy nhiên, bạn sẽ cần có giấy phép xuất khẩu thì mới làm được như vậy. Phương pháp này mô phỏng môi trường tự nhiên của cây. Nhân sâm trồng theo cách này phải mất đến 8 năm mới trưởng thành, và củ có giá trị hơn nhiều về màu sắc và hình dáng so với nhân sâm được trồng thông thường. Bạn có thể thử thay đổi phương pháp trồng một chút bằng cách dùng bóng râm nhân tạo hoặc xới đất, nhưng như vậy là bạn sẽ trồng nhân sâm trong rừng, chúng sẽ phát triển có hình dáng khác và ít giá trị hơn. Phương pháp trồng sâm thông thường sẽ trưởng thành trong 4 năm, nhưng đòi hỏi nhiều công sức, có nguy cơ lây bệnh cao, và chi phí khoảng 400 – 900 triệu VND một hecta. Hầu hết các nông dân trồng quy mô nhỏ chọn phương pháp mô tả trong bài viết này, cho ra cây có giá trị hơn và chi phí xấp xỉ 60 triệu VND cộng với công trồng. Cần lưu ý rằng đây là chi phí ước tính. Nếu muốn trồng nhân sâm theo "mô hình hoang dã", bạn sẽ cần có mảnh đất trong môi trường tự nhiên. Nhân sâm phát triển trong điều kiện khí hậu mát mẻ, ôn hòa có rừng cây gỗ cứng với lượng mưa hàng năm 500 – 1000 mm. Điều kiện môi trường này có ở vùng Tây Bắc, Trung Tây, và Đông Bắc Hoa Kỳ, phía nam Canada, và vùng núi phía bắc Hoa Kỳ. Nếu không chắc liệu nhân sâm có thể phát triển ở khu vực mình sống hay không, bạn có thể tìm hiểu trên mạng hoặc liên hệ với Ban Quản lý Môi Trường Hoang dã ở địa phương. Quy định về trồng nhân sâm ở các nước khá khác nhau, nhưng bạn cần có giấy phép và giấy chứng nhận, đặc biệt nếu bạn trồng nhân sâm với mục đích kinh doanh. hãy nghiên cứu những quy định ở khu vực của bạn và liên hệ với văn phòng dịch vụ chi nhánh, Sở Nông nghiệp hoặc Sở Công thương ở địa phương để biết bạn cần những gì để có thể trồng nhân sâm hợp pháp. Bạn cũng nên có giấy chứng nhận hữu cơ trước khi bắt đầu trồng. Phương pháp trồng theo "mô hình hoang dã" được đề cập ở đây là phương pháp hữu cơ. 19 bang của Hoa kỳ đã cho phép thu hoạch nhân sâm, trong đó 18 bang yêu cầu nhân sâm chỉ được thu hoạch sau ít nhất 5 năm tuổi với 3 lá, trong khi Illinois yêu cầu cây phải ít nhất 10 năm tuổi với 4 lá. Nhân sâm phát triển tốt nhất ở vị trí có nhiều bóng râm (nhất là ở sườn dốc hướng về phía bắc hoặc đông) của rừng cây gỗ cứng ẩm ướt, đặc biệt là những loài cây rụng lá có rễ sâu như bạch dương vàng, sồi, thích đường, hay hoàng dương. Rừng trưởng thành gồm cây gỗ cứng to với tán cây chặn ít nhất 75% ánh sáng mặt trời là nơi lý tưởng nhất. Cây bụi, tầm xuân, và các loại cây bụi cao dày có thể cạnh tranh và hút hết chất dinh dưỡng cho nhân sâm. Cách tốt nhất để xác định nơi thích hợp là tìm kiếm sâm mọc hoang dã ở đó. Vì sâm hoang dã khá hiếm, nên bạn có thể biết được nơi nào thích hợp nếu xuất hiện những "cây bầu bạn" như cỏ duyên linh, thiên ma, thiên nam tinh, khoai lang dại, mao lương hoa vàng, hoàng tinh, gừng dại, hay dương xỉ lưỡi rắn. Tìm hình ảnh của những cây này trên mạng và kiểm tra xem cây nào mọc ở khu vực bạn sống, hoặc nhờ chuyên gia thực vật ở địa phương giúp đỡ. Ngoài ra, bạn nên biết rằng những kẻ trộm sâm là vấn đề khá nghiêm trọng: Hãy chắc rằng nơi bạn chọn khuất tầm nhìn từ khu dân cư và xa đường mòn hoặc đường đi. Đất nên có nhiều mùn và ẩm, có thể thoát nước nhanh. Tránh nơi có đầm lầy và đất sét cứng. Khi đã chọn được vị trí, bạn hãy lấy một vài mẫu đất trọng lượng như nhau xung quanh khu vực sẽ trồng và trộn chúng lại với nhau trong xô nhựa. Đem mẫu đất phân tích tại phòng thí nghiệm đất của địa phương hoặc trường đại học. Kho dụng cụ làm vườn của bạn nên có dụng cụ kiểm tra độ pH trong đất, tuy nhiên, canxi và photpho sẽ khó đo được nếu bạn tự mình kiểm tra. Trong khi vẫn có một số tranh cãi rằng loại đất nào là tốt nhất, những yếu tố bạn nên tìm kiếm sẽ là: độ pH 4,5 – 5,5 (đất có tính axit), nồng độ canxi ở mức 350 g trên một mét vuông, nồng độ photpho ở mức 10 g trên một mét vuông. Đất có độ ẩm tốt sẽ không vón cục hay dính vào tay khi bạn nắm chặt. Một số người trồng thích pH trung tính hơn ở khoảng 6 và 7. Không may là vẫn chưa có đủ nghiên cứu chính xác xác định môi trường lý tưởng cho nhân sâm, nhưng cây thường phát triển tốt trong đất có độ pH ở mức 4 – 7. Nếu tìm được vị trí hoàn hảo ngoại trừ các chất hóa học trong đất, bạn có thể thay đổi độ pH hoặc tăng lượng photpho hay canxi trên khoảng đất đó. Nếu muốn kinh doanh nhân sâm trồng theo mô hình hoang dã thay vì sâm rừng trồng thông thường, bạn cần phải tránh bón phân, hoặc ít nhất chỉ bón trên bề mặt đất thay vì trộn lẫn vào đất. Độ pH trong đất có thể tăng bằng cách bón vôi (canxi cacbonat), và tăng nồng độ canxi--mà không thay đổi độ pH--bằng cách cho thạch cao (canxi sulfat). Lưu ý rằng nhân sâm có thể phát triển ở những nơi có nồng độ canxi và photpho thấp hơn, nhưng cây sẽ cho rễ nhỏ hoặc phát triển chậm hơn. Bạn cần xem xét khoảng cách giữa các cây để cây không hút chất dinh dưỡng của nhau.

Abstract: Cân nhắc cách tiếp thị cho sản phẩm nhân sâm của mình. Nắm được phương pháp trồng nhân sâm theo mô hình hoang dã. Tìm hiểu môi trường thích hợp. Xin mọi giấy phép và giấy chứng nhận về việc trồng và bán nhân sâm. Chọn vị trí thích hợp. Đánh giá và kiểm tra đất. Bón phân nếu cần.


Theo phân tích của Union Metrics, những người giảm tần số đăng bài có xu hướng mất lượt theo dõi nhanh chóng. Người theo dõi bạn nhấn nút theo dõi vì họ muốn xem nội dung bạn chia sẻ. Bạn cần đăng bài thường xuyên nhưng đừng lạm dụng. Nếu bạn đăng nhiều hơn 2-3 ảnh hoặc video mỗi ngày, hãy dùng chức năng Stories của Instagram để không làm lộn xộn trang chủ của người theo dõi. Khi đăng ảnh, bạn có thể viết chú thích kiểu câu hỏi dành cho người theo dõi. Hãy đặt câu hỏi vừa hài hước vừa có suy nghĩ. Càng nhiều người trả lời câu hỏi thì bài đăng của bạn càng phổ biến. Để trả lời trực tiếp, gõ biểu tượng "@" trước tên người dùng đó. Đây là cách thể hiện sự thân thiện và sẵn sàng tương tác với người hâm mộ. Theo một nghiên cứu về Instagram, bài đăng có đề cập tới tài khoản khác (ví dụ @instagram) trong phần chú thích sẽ khuyến khích thêm 56% lượt thích và bình luận so với bình thường. Ví dụ, nếu bạn chụp ảnh ở nhà hàng, hãy đề cập tên nhà hàng trong phần chú thích (ví dụ @olivegarden). Nếu điều gì đó khiến bạn nhớ tới người dùng Instagram khác, hãy chụp ảnh lại và đăng lên Instagram với chú thích "Tôi chợt nhớ tới @[tênngườidùng]!" Trừ khi bạn là người nổi tiếng, còn không thì bạn phải dành thời gian và năng lượng để nổi bật trên Instagram. Tích cực trả lời bình luận, tin nhắn trực tiếp và thích hàng loạt ảnh khác! Nếu bạn có ý tưởng hay ho nào đó và lượng người theo dõi không tồi, hãy phát triển cộng đồng bằng cách tổ chức cuộc thi có thưởng để đổi lấy lượt thích và theo dõi. Chọn giải thưởng xứng đáng, chia sẻ thông tin cuộc thi trên Instagram, khuyến khích người theo dõi thích ảnh và tham gia thi. Khi cuộc thi kết thúc, hãy chọn ngẫu nhiên một người thắng giải! Khuyến khích người theo dõi gắn thẻ bạn bè họ để nhiều người tham gia cuộc thi hơn. Các trang Statigram, Websta.me và Iconosquare cung cấp số liệu thống kê giúp bạn theo dõi sự thành công của Instagram. Nếu bạn thấy mất lượt theo dõi trong một thời điểm cụ thể, hãy xem lại bài đăng của mình xem điều gì khiến họ rời đi. Nếu lượt xem tăng khi bạn chia sẻ một bức ảnh nào đó, hãy đăng nhiều ảnh như vậy hơn nữa.

Abstract: Cập nhật thường xuyên. Bắt chuyện. Trả lời người bình luận ảnh của bạn. Đề cập đến người dùng Instagram khác trong phần chú thích. Tích cực tương tác để phát triển lượng người hâm mộ. Tổ chức cuộc thi. Theo dõi sự gia tăng danh tiếng với công cụ quản lý số liệu thống kê.


Adobe Illustrator là chương trình tạo ảnh chuyên nghiệp, đây là cách đơn giản nhất để tạo ảnh vector từ tập tin JPG. Nếu bạn không thể truy cập vào Illustrator, hãy đọc hướng dẫn ở phần tiếp theo để tìm hiểu cách sử dụng miễn phí chương trình GIMP và tính năng Inkscape. Nhấp chuột vào trình đơn ở góc trên cùng bên phải màn hình và chọn "Tracing". Bạn sẽ thấy bảng điều khiển "Image Trace" xuất hiện. Nhấp chuột vào trình đơn File (Tập tin) hoặc kéo và thả tập tin. Tùy chọn tracing trong bảng Image Trace sẽ được kích hoạt. Tùy chọn này cho phép bạn xem trước những thiết lập khác nhau trước khi áp dụng, tuy nhiên nó sẽ kéo dài thời gian thay đổi. Có 5 nút preset ở đầu bảng điều khiển, bạn có thể mở trình đơn thả xuống để xem thêm nhiều preset. Những nút ở hàng đầu tiên bao gồm: Auto Color - Tạo một bộ màu cách điệu dựa trên màu gốc. High Color - Tập trung tái tạo toàn bộ màu gốc. Low Color - Tạo phiên bản đơn giản của màu gốc. Grayscale - Thay thế màu sắc bằng các sắc thái xám. Black and White - Tối giản màu sắc thành đen và trắng. Ảnh được chuyển sang dạng vector thường không hiển thị tốt toàn bộ màu tự nhiên, bạn sẽ thu được kết quả tốt hơn nếu giảm số lượng màu sử dụng. Hình ảnh trông sẽ đơn điệu hơn. Bạn sẽ thấy bảng điều chỉnh chi tiết hơn trong quá trình trace ảnh. Kéo thanh trượt sang trái để nới lỏng path, kéo sang phải để thu hẹp khoảng cách. Khi khoảng cách giữa các path lớn thì các đường viền trông sẽ mềm mại hơn. Kéo thanh trượt sang bên trái để bo góc nhiều hơn, giúp hình ảnh mềm mại hơn. Thanh trượt này quyết định nhóm điểm ảnh nào được coi là "nhiễu" và không xuất hiện trong trace. Thanh trượt này có thể kéo thẳng đường kẻ và làm mượt những điểm gồ ghề. Illustrator sẽ tiến hành trace ảnh, bạn có thể phải đợi một lúc. Tùy chọn này sẽ chuyển đối tượng trace thành đường vector thật sự và thay thế ảnh JPG thành vector. Sau khi hoàn tất quá trình tracing, bạn có thể xuất ảnh dưới định dạng vector. Nhấp chuột vào trình đơn File hoặc Illustrator và chọn "Save As" (Lưu dưới dạng). Lưu một bản sao dưới định dạng .ai. Như vậy bạn có thể mở lại tập tin trong Illustrator và chỉnh sửa thêm. Chọn định dạng vector từ trình đơn "Save As Type", trong đó gồm có SVG (trang web) và PDF (in). Không lưu tập tin dưới dạng PNG hoặc JPG vì đây không phải định dạng vector.

Abstract: Mở Adobe Illustrator. Đổi sang không gian làm việc "Tracing". Thêm ảnh JPG mà bạn muốn chuyển đổi vào bảng vẽ. Chọn ảnh trên bảng vẽ. Tích vào hộp thoại "Preview" trên bảng điều khiển Image Trace. Thử một preset (cài đặt trước) trong bảng điều khiển Image Trace. Sử dụng thanh trượt màu sắc để điều chỉnh độ phức tạp của màu sắc. Mở rộng phần "Advanced" (Nâng cao) trong bảng Image Trace. Sử dụng thanh trượt "Paths" để điều chỉnh khoảng cách path với điểm ảnh. Sử dụng thanh trượt "Corners" (Góc) để điều chỉnh mức độ bo góc. Sử dụng thanh trượt "Noise" (Nhiễu) để giảm nhiễu. Nhấp chuột vào "Trace" khi đã hài lòng. Nhấp chuột vào nút "Expand" (Mở rộng). Xuất ảnh dưới định dạng vector.


Một kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài dao động từ 2 ngày đến một tuần, trung bình khoảng 4 ngày. Vài giọt máu xuất hiện trước kỳ kinh không được xem như một phần của nguyệt san, mà thời gian có kinh chỉ tính khi máu bắt đầu chảy thực sự. Đây là điều bình thường ở thiếu nữ đến tuổi dậy thì, đến độ tuổi ngoài 20, kỳ kinh sẽ kéo dài hơn một chút, độ tuổi 30 kỳ kinh sẽ ngắn hơn một chút và từ 40 đến 50 tuổi kỳ kinh sẽ rất ngắn. Nếu kỳ kinh của bạn quá thất thường và bạn đã có kinh nguyệt được 2 đến 3 năm, hãy đến bác sĩ để xem liệu bạn có bị mất cân bằng nội tiết tố không. Tính số ngày từ ngày đầu tiên của kỳ kinh này tới ngày đầu tiên của kỳ kình tiếp theo. Đó chính là độ dài chu kỳ kinh nguyệt. Đối với hầu hết phụ nữ, độ dài này thường là 28 ngày, nhưng một chu kỳ thông thường có thể kéo dài từ 25 đến 35 ngày. Đánh dấu ngày đầu tiên và ngày cuối cùng của chu kỳ kinh trên lịch. Bằng cách này, bạn có thể ước lượng khi nào kỳ kinh tiếp theo sẽ đến. Hầu hết kỳ kinh sẽ đến sau 28 ngày nhưng bạn có thể xác định chính xác độ dài chu kỳ của mình nếu giữ một quyển sổ nhỏ để ghi chú. Cân nhắc dùng các ứng dụng như Lịch kinh nguyệt, Lady Timer hoặc Clue... có sẵn trên App Store và Google Play. Tiện ích này sẽ giúp bạn theo dõi kỳ kinh trên điện thoại một cách dễ dàng. Cài đặt lịch Google và thêm ghi chú nhắc nhở về kỳ kinh nguyệt sắp tới. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ về chu kì bình thường của cơ thể cũng như nhắc nhở bạn chú ý khi kỳ kinh gần đến.

Abstract: Biết kinh nguyệt như thế nào là bình thường. Đếm ngày. Ghi chép lại. Sử dụng công cụ. Sử dụng lịch online.


Nghe có vẻ phản trực quan nhưng việc ăn đều đặn để giảm cân là rất quan trọng. Trong khi cho con bú, bạn không nên ăn ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và hầu hết phụ nữ đều cần lượng calo cao hơn mức này rất nhiều. Nhịn ăn không phải là ý hay, có thể gây nguy hiểm nếu bạn đang phục hồi sau khi sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Tiêu thụ quá ít calo cũng gây phản tác dụng đối với mục tiêu giảm cân. Nuôi con bằng sữa mẹ đốt cháy thêm 300-500 calo mỗi ngày và được chứng minh là giúp giảm cân sau sinh nói chung ở hầu hết nữ giới, ngay cả khi không cần hạn chế calo. Bạn nên ăn đủ để đáp ứng nhu cầu về calo này, bên cạnh calo trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nghiên cứu chưa chứng minh được mối liên hệ đáng kể giữa việc giảm lượng calo tiêu thụ ở người mẹ với việc sản xuất sữa mẹ. Tuy nhiên, ăn quá ít calo có thể tăng rủi ro cho sức khỏe và tăng cảm giác mệt mỏi. Ăn bữa chính và bữa nhẹ thường xuyên sẽ giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát thực phẩm mình ăn được dễ dàng hơn. Nếu để bản thân bị đói, bạn sẽ dễ tìm đến thức ăn tiện lợi nhất có sẵn thay vì chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất. Khi bạn không nạp đủ calo, cơ thể rơi vào "chế độ đói", hay còn gọi là thích ứng nhiệt sinh để giảm lượng năng lượng tiêu hao, bao gồm đốt cháy calo. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ăn bữa nhẹ bao gồm các loại hạt, táo cắt lát hoặc cà rốt cắt que giữa các bữa chính là cách tuyệt vời để giảm đói. Dù làm việc tại nhà hay ở ngoài thì người mẹ đang cho con bú cũng không có nhiều thời gian. Vì vậy, nên chuẩn bị trước món ăn nhẹ lành mạnh khi có thời gian rảnh. Đặt món ăn nhẹ lành mạnh gần trong tầm tay khi đang cho con bú. Quá trình cho con bú buộc bạn ngồi yên một lúc và khi nghỉ ngơi, bạn có thể với tay lấy một ít thức ăn nhẹ. Giữ các món ăn nhẹ có thể để lâu, ví dụ như các loại hạt hoặc hoa quả sấy khô, trong túi xách hoặc túi tã cho bé, hoặc cất trong xe cho dễ tìm khi đang đi ở ngoài. Rửa sạch toàn bộ rau củ quả. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị nên rửa sạch rau củ quả tươi dưới vòi nước chảy ngay trước khi ăn, cắt hoặc chế biến. Không cần dùng xà phòng hoặc các sản phẩm rửa rau củ quả có bán sẵn. Bạn nên chờ sau khi sinh ít nhất 2 tháng rồi mới bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, trong 2 tháng này, bạn có thể ăn uống lành mạnh và tránh đồ ăn vặt hết mức có thể. Sau 2 tháng, bạn nên cố gắng giảm cân chậm và đều đặn, thay vì giảm tất cả cùng lúc. Mục tiêu hợp lý là giảm khoảng 0,7 kg một tuần. Tránh các chế độ ăn kiêng xu hướng, nước thải độc giảm cân, các lời hứa hẹn giảm cân nhanh, thuốc đốt cháy mỡ, viên uống giảm cân và thực phẩm chức năng tự nhiên. Những thứ này có thể gây rủi ro cho bất kỳ ai và đặc biệt gây rủi ro cao hơn cho phụ nữ đang cho con bú. Nghiên cứu cho thấy giảm cân quá nhanh sẽ tăng thêm áp lực lên hệ tim mạch. Sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ đã tạo đủ áp lực lên cơ thể nên bạn cần tránh tăng thêm. Khi bạn giảm cân cấp tốc, cơ thể thường đốt cháy cơ và giảm trọng lượng nước thay vì đốt cháy mỡ. Điều này khiến việc duy trì cân nặng giảm được trở nên khó khăn hơn nhiều so với khi bạn giảm cân trong thời gian dài. Không phải người phụ nữ nào cũng giảm cân sau sinh như nhau trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Bạn nên nghĩ về kế hoạch giảm cân như một lối sống lành mạnh, lâu dài chứ không phải mục tiêu nhất thời. Đừng mất ý chí nếu cân nặng không giảm chính xác như bạn hy vọng. Bạn có thể giảm cân nhanh trong vài tuần đầu sau khi sinh nhưng nên nhớ rằng không phải toàn bộ cân nặng đều giảm nhanh như vậy. Đừng hy vọng kết quả giảm cân nhanh chóng. Có thể mất một năm hoặc hơn để giảm cân nặng mà cơ thể tăng thêm trong thời kỳ mang thai. Trừ khi bạn là người nổi tiếng có huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng riêng và người giữ trẻ trong nhà, còn nếu không thì việc giảm cân sẽ cần nhiều thời gian. Một số phụ nữ thấy rất khó giảm cân trong khi nuôi con bằng sữa mẹ nhưng lại giảm cân đáng kể sau khi bé cai sữa. Hiện tượng này có thể là do thiếu ngủ và thói quen sinh hoạt không điều độ dẫn đến ăn quá nhiều. Cơ thể cũng tiết ra hormone prolactin trong giai đoạn mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ để kích thích sản xuất sữa. Một số nghiên cứu cho rằng nồng độ hormone prolactin cao có thể ức chế quá trình trao đổi chất.  Khi đánh giá mục tiêu giảm cân, cần nhớ rằng cơ thể thường mang thêm khoảng 1,35 kg mô ngực trong giai đoạn bạn còn nuôi con bằng sữa mẹ.

Abstract: Thử ăn mỗi 3 tiếng một lần. Mang món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bên mình. Đặt mục tiêu giảm cân chậm. Thong thả.


Nếu đang dùng thẻ tín dụng hoặc vay thế chấp nhà, bạn có thể cần phải dùng nhiều tiền hơn mức bạn đang có. Nếu vay tín dụng thì bạn phải trả cho người cho vay một khoản phí bảo hiểm và khoản phí tổn tài chính cho việc vay tiền. Khoản phí tổn tài chính này được gọi là APR (tỷ lệ lãi suất hàng năm). Bảng dữ liệu sau đây sẽ giúp bạn so sánh APR khác nhau. Bạn có thể dựa vào thông tin này để lựa chọn mua thế chấp. Tuy nhiên, bạn nên luôn sử dụng công cụ tính APR trực tuyến để kiểm tra chính xác APR trước khi ký vào bất kỳ khoản vay nào. Thực hiện theo hướng dẫn ở bảng dưới. Lưu ý, hầu như trong tất cả trường hợp, APR gần giống với lãi suất, nhưng sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức phí tổn tài chính. Sự khác biệt này là lý do tại sao bạn phải so sánh APR trước khi chọn khoản vay. Tỷ lệ APR cho từng khoản vay khác nhau và ảnh hưởng của tỷ lệ này lên Tổng chi phí  Tổng khoản vay Lãi suất Phí tổn tài chính APR Tổng số tiền phải trả  $100,000 3.50% $1,000 3.5804%  $163,272.65  $100,000 3.75% $1,500 3.8720%  $169,222.44  $100,000 4.00% $5,000 4.4089%  $180,462.98  $100,000 5.00% $10,000 5.8612%  $212,581.36 APR là tỷ lệ lãi suất hàng năm mà bạn phải trả cho tín dụng hoặc khoản vay. Ví dụ: nếu bạn vay 1.000 USD và APR của bạn là 10%, như vậy vào cuối năm bạn sẽ phải trả 100 USD (10%) cho khoản phí bảo hiểm 1.000 USD của mình. Nếu muốn biết tỷ lệ lãi suất định kỳ hàng tháng, bạn chỉ cần lấy số APR chia cho 12, 10%12=0,83%{\displaystyle {\frac {10\%}{12}}=0,83\%}, kết quả tìm được chính là tỷ lệ APR cho mỗi tháng. Bạn cũng có thể lấy tỷ lệ APR chia cho 365 để tìm tỷ lệ APR hàng ngày. Các ngân hàng khác nhau sẽ tính APR theo định kỳ khác nhau, và điều này ảnh hưởng đến mức phí mà họ tính. Lưu ý mức APR hàng năm cao hơn hàng tháng hoặc hàng ngày, nhưng tính chung thì nó sẽ thấp hơn:  Tỷ lệ APR hàng tháng, hàng năm, hàng ngày và Tác động của nó lên Tổng chi phí phải trả cho khoản vay 100.000 USD  Loại định kỳ Lãi suất Phí tổn tài chính APR Tổng số tiền phải trả   Hàng năm 4.00% $5,000 8.1021%  $110,412.17   Hàng tháng 4.00% $5,000 7.8888%   $110,512.24   Hàng ngày 4.00% $5,000 7.8704%  $110,521.28 APR chia làm ba loại; đó là cố định, thả nổi và theo cấp. Điều này đơn giản có nghĩa là mức lãi suất bạn phải trả có thể thay đổi tùy thuộc vào khoản nợ hiện tại của bạn hoặc điều khoản của ngân hàng. Như vậy, loại APR cố định thường là cược an toàn nhất, vì bạn luôn năm chắc mình cần trả bảo nhiêu tiền lãi.  APR cố định tức tỷ lệ APR không thay đổi trong suốt thời hạn khoản vay hoặc thẻ tín dụng.  APR thả nổi có thể dao động theo ngày, khiến cho người đi vay không thể nắm rõ về mức lãi suất mà họ phải trả. Hãy rất cẩn thận với loại APR thả nổi. APR theo từng cấp phụ thuộc vào mức nợ giảm xuống, như vậy lãi suất tăng hoặc giảm phụ thuộc vào khoản nợ hiện tại của bạn. Ví dụ: tỷ lệ APR của bạn có thể là 4% cho khoản nợ dưới 1.000 USD, nhưng sẽ tăng lên 7% nếu bạn vượt qua hạn mức 1.000 USD. Đây không phải là khoản tiền nhỏ, đặc biệt nếu bạn không thể nhanh chóng trả nợ gốc. Mức lãi suất cố định trung bình ở dưới ngưỡng 14%, trong khi lãi suất biến đổi trung bình ở mức trên 14%. Nếu bạn dùng 500 USD bằng thẻ tín dụng nhưng thanh toán hết toàn bộ số dư nợ trước ngày đến hạn, số tiền này sẽ không bị tính APR. Để tránh phải trả tiền lãi và để có điểm số tín dụng FICO tổng thể tốt hơn, hãy thanh toán đầy đủ và đúng hạn.

Abstract: Nhận thức rằng để vay tiền, bạn phải mất tiền. So sánh các tỷ lệ APR khác nhau dựa trên tổng chi phí cho vay, lãi suất và phí tổn tài chính. Hiểu rằng APR có thể được chia nhỏ theo các khoản lãi hàng tháng hoặc hàng ngày. Có ba loại APR. Mức APR trung bình là khoảng 14%. Bạn sẽ không bị tính phí APR nếu bạn thanh toán hết số dư nợ tín dụng hàng tháng.


Khi bạn đến khám bệnh, đầu tiên bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh. Điều quan trọng là bạn phải thẳng thắn và trung thực với bác sĩ. Lưu ý rằng bác sĩ sẽ hỏi một số câu hỏi riêng tư, liên quan đến việc sử dụng chất, uống rượu, đời sống tình dục và bạn tình. Tuy nhiên, câu trả lời của bạn có vai trò rất quan trọng đối với việc chẩn đoán. Bạn hãy nói sự thật và mô tả rõ ràng. Nói với bác sĩ về các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung mà bạn đang sử dụng, kể cả vitamin và thảo mộc. Khám lâm sàng là bước đầu tiên trong việc chẩn đoán chứng gan to. Bác sĩ sẽ khám da để phát hiện chứng vàng da và dấu sao mạch nếu bạn chưa kể lại triệu chứng này. Sau đó, bác sĩ sẽ khám gan bằng cách dùng tay sờ nắn vùng bụng. Gan to sẽ có biểu hiện bất thường, mềm hoặc cứng, có u cục hoặc không, tùy vào nguyên nhân tiềm ẩn. Phương pháp kiểm tra này có thể xác định được kích thước và kết cấu để đánh giá mức độ to của gan. Bác sĩ sẽ sử dụng hai kỹ thuật khám lâm sàng: gõ và sờ nắn. Gõ là một kỹ thuật thăm khám để đánh giá kích thước của gan và xác định rằng gan không vượt ra khỏi cạnh sườn (lồng ngực) – rào chắn bảo vệ của gan. Kỹ thuật này thăm dò các cơ quan nội tạng bằng cách phân tích âm thanh khi gõ. Bác sĩ sẽ gõ vào bề mặt cơ thể bạn và nghe âm thanh phát ra. Nếu âm thanh đục lan rộng hơn 2,5 cm bên dưới lồng ngực thì có thể gan của bạn đã phình to. Lưu ý rằng kỹ thuật khám này có thể không cho kết quả chính xác nếu bạn bị trướng bụng, và có lẽ bạn cần được kiểm tra bằng phương pháp siêu âm bụng. Nếu thuận tay phải, bác sĩ sẽ đặt tay trái lên ngực bạn và ấn mạnh ngón tay giữa sát thành ngực, sau đó dùng ngón giữa bàn tay phải gõ vào điểm giữa của ngón giữa bàn tay trái. Động tác gõ xuất phát từ cổ tay (tương tự như chơi đàn piano). Bắt đầu từ dưới ngực, động tác gõ sẽ tạo ra âm thanh vang, vì đó là vị trí của phổi chứa đầy không khí. Bác sĩ sẽ chầm chậm di chuyển dọc theo đường thẳng nằm bên trên gan và lắng nghe đến khi âm thanh vang chuyển thành tiếng "uỵch", dấu hiệu cho thấy đã đến vị trí bên trên gan. Bác sĩ sẽ tiếp tục gõ và chú ý khi di chuyển đến cuối lồng ngực để nghe xem tiếng "uỵch" đi đến đâu. Họ sẽ ngừng gõ khi tiếng "uỵch" chuyển sang những âm thanh pha trộn của ruột (âm thanh của hơi và tiếng ùng ục). Bác sĩ sẽ đo xem gan vượt quá lồng ngực bao nhiêu cm (nếu có). Đây thường là dấu hiệu của bệnh, vì lồng ngực của chúng ta có nhiệm vụ bảo vệ các cơ quan nội tạng quan trọng như gan và lá lách. (Nếu phổi của bạn căng phồng quá mức, bác sĩ có thể sờ thấy bờ gan). Bác sĩ cũng sẽ sờ nắn để xác định xem gan của bạn có phình to không. Tương tự như gõ, kỹ thuật sờ nắn là dùng bàn tay để sờ và ấn. Nếu thuận tay phải, bác sĩ sẽ đặt bàn tay trái ở dưới sườn bên phải của bạn. Bạn sẽ phải hít một hơi sâu và thở ra từ từ khi bác sĩ cố gắng "cầm" gan của bạn giữa hai tay. Họ sẽ dùng các đầu ngón tay để sờ gan giữa bờ gan và đáy lồng ngực, tìm các chi tiết quan trọng như hình dạng, đồ đồng nhất, kết cấu bề mặt, độ mềm và độ rõ nét của bờ gan. Bác sĩ cũng sẽ cảm nhận kết cấu bề mặt gan xem có gồ ghề, bất thường hoặc có các u nhỏ không, hoặc gan có độ cứng hay chắc. Bác sĩ cũng sẽ hỏi xem bạn có đau khi họ ấn không. Thông thường bác sĩ sẽ muốn lấy mẫu máu của bạn để đánh giá chức năng và sức khỏe của gan. Các xét nghiệm máu thường được sử dụng để phát hiện tình trạng nhiễm virus, chẳng hạn như bệnh viêm gan. Mẫu máu sẽ cho biết mức men gan, từ đó cung cấp các thông tin quan trọng về sức khỏe và chức năng của gan. Các xét nghiệm máu khác cũng có thể được sử dụng bao gồm: xét nghiệm công thức máu toàn bộ, xét nghiệm sàng lọc viêm gan virus và xét nghiệm đông máu. Các xét nghiệm hình ảnh như siêu âm, chụp cắt lớp vi tính (CT) và chụp cộng hưởng từ (MRI) thường được khuyến nghị để xác nhận chẩn đoán và đánh giá cấu trúc giải phẫu của gan và các mô xung quanh. Các xét nghiệm này có thể cung cấp các thông tin chính xác để giúp bác sĩ đưa ra các đánh giá đáng tin cậy về tình trạng của gan.  Siêu âm bụng — trong xét nghiệm này, bạn sẽ nằm xuống và bác sĩ sẽ cầm đầu dò di chuyển trên bụng của bạn. Đầu dò sẽ phát ra các sóng âm tần số cao phản xạ lại các cơ quan trong cơ thể và được ghi nhận bằng máy tính, sau đó các sóng âm được chuyển thành hình ảnh hiển thị các cơ quan trong khoang bụng. Bác sĩ sẽ báo cho bạn biết sẽ phải chuẩn bị cho xét nghiệm này như thế nào, nhưng thường thì bạn không được ăn hoặc uống trước khi siêu âm.  Chụp CT bụng — Khi chụp CT, các hình ảnh cắt lớp ở vùng bụng sẽ được tạo ra bằng X-quang. Bạn sẽ phải nằm trên chiếc bàn hẹp trượt vào máy chụp CT và nằm yên khi các chùm X-quang xoay xung quanh. Các tia này sau đó sẽ được chuyển thành hình ảnh trên máy vi tính. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách chuẩn bị cho xét nghiệm chụp CT. Đôi khi xét nghiệm này cần sử dụng một loại thuốc nhuộm đặc biệt gọi là thuốc cản quang được đưa vào cơ thể (qua đường tĩnh mạch hoặc đường uống), có thể bạn không được ăn hoặc uống trước khi chụp.  Chụp MRI bụng — Xét nghiệm này dùng từ trường và sóng radio để tạo nên các hình ảnh bên trong vùng bụng thay vì X-quang. Bạn sẽ phải nằm bất động trên một chiếc bàn hẹp trượt vào máy chụp lớn có dạng hình ống. Để hình ảnh được rõ ràng hơn, xét nghiệm này có thể cần thuốc nhuộm, và bác sĩ sẽ trao đổi trước với bạn. Cũng như các xét nghiệm khác, bạn có thể được yêu cầu không ăn uống trước khi chụp MRI. Đây là một kỹ thuật dùng để phát hiện các vấn đề trong ống mật, tức là ống dẫn mật từ gan đến túi mật và ruột non. Trong thủ thuật này, bạn sẽ được truyền thuốc an thần qua tĩnh mạch ở cánh tay. Sau đó, bác sĩ sẽ luồn ống nội soi qua miệng của bạn, xuống thực quản và dạ dày đến khi chạm đến ruột non (đoạn gần dạ dày nhất). Người ta sẽ luồn một ống thông qua ống nội soi và đưa vào ống mật nối với tụy và túi mật. Sau đó, họ sẽ tiêm thuốc nhuộm vào ống mật để giúp bác sĩ phát hiện các vùng bất thường rõ hơn. Sau đó phim X-quang sẽ được chụp. Xét nghiệm này thường được sử dụng sau các xét nghiệm hình ảnh, bao gồm siêu âm, chụp CT và chụp MRI. Cũng như nhiều xét nghiệm khác mô tả trên đây, bác sĩ sẽ giải thích quy trình xét nghiệm và những điều có thể xảy ra. Bạn sẽ phải ký bản chấp thuận làm thủ thuật ERCP và không ăn uống trong 4 tiếng trước khi nội soi. ERCP có thể là lựa chọn tốt, vì bác cũng có thể sử dụng thủ thuật này để hỗ trợ điều trị. Ví dụ, nếu có sỏi hoặc các vật cản trong túi mật, bác sĩ có thể tiến hành ERCP để lấy ra. Thông thường, chứng gan to và các bệnh gan có thể được chẩn đoán thành công qua việc xem xét bệnh sử, khám lâm sàng, thử máu, và cuối cùng là xét nghiệm hình ảnh. Tuy nhiên, xét nghiệm sinh thiết có thể được áp dụng trong một số trường hợp nhất định, đặc biệt nếu kết quả chẩn đoán không rõ ràng hoặc có nghi ngờ ung thư. Trong thủ thuật này, một chiếc kim mỏng và dài được chọc vào gan để lấy mẫu mô gan, và thường do chuyên gia về gan thực hiện (kể cả chuyên gia dạ dày-ruột hoặc chuyên gia nghiên cứu gan). Đây là một xét nghiệm xâm lấn, do đó bạn sẽ được gây mê hoặc gây tê tại chỗ. Mẫu sinh thiết sau đó sẽ được gửi đến phòng thí nghiệm để nghiên cứu thêm, đặc biệt là để kiểm tra xem có sự hiện diện của tế bào ung thư không. MRE, một kỹ thuật xét nghiệm hình ảnh khá mới, là sự kết hợp các hình ảnh MRI với các sóng âm, tạo ra các hình ảnh được hiển thị (elastograph) để đánh giá độ cứng của các mô cơ thể, trong trường hợp này là gan. Gan cứng là một triệu chứng của bệnh gan mãn tính mà phương pháp MRE có thể phát hiện được. Đây là xét nghiệm không xâm lấn và có thể thay thế cho xét nghiệm sinh thiết. Cộng hưởng từ đàn hồi là một kỹ thuật mới nhưng đang phát triển nhanh chóng. MRE hiện chỉ được áp dụng tại một vài trung tâm y tế, nhưng số này đang tăng dần. Bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết lựa chọn này có phù hợp với mình không.

Abstract: Hẹn gặp với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu. Khám lâm sàng. Hiểu về kỹ thuật gõ để chẩn đoán tình trạng gan. Hiểu về kỹ thuật sờ nắn để xác định hình dạng và độ đồng nhất của gan. Xét nghiệm máu. Xét nghiệm hình ảnh. Tiến hành nội soi chụp mật tụy ngược dòng (ERCP). Xét nghiệm sinh thiết. Sử dụng phương pháp cộng hưởng từ đàn hồi (MRE).


Ngay cả trong các thế giới nhỏ, việc tìm ra một ngôi làng trong hàng chục nghìn khối vuông khá giống với việc mò kim đáy bể. Ngôi làng thường xuất hiện ở sa mạc, Xa-van, rừng Taiga (bao gồm những khu Taiga lạnh giá), và đồng bằng (có thể có băng). Nếu đang có mặt ở rừng nhiệt đới, khu nấm, Tundra, hoặc những nơi không có làng khác, đừng phí thời gian tìm kiếm. Ngôi làng thường được làm bằng ván gỗ (wood plank) và đá cuội (cobblestone), thường thì trông sẽ khác hẳn với những vùng xung quanh. Bạn có thể sẽ mất hàng giờ đồng hồ để tìm thấy ngôi làng, thế nên cần mang đủ các công cụ cơ bản, giường, thức ăn và vũ khí trước khi khởi hành. Cách tốt nhất là di chuyển vào ban ngày và cắm trại vào ban đêm, vì thế bạn cần cân nhắc tự đào cho mình một chỗ trú và bịt kín gần hết đường vào để tránh xa lũ quái vật. Bạn cần để hở ít nhất một khối để tránh bị ngộp thở. Nếu có yên cưỡi (saddle), bạn có thể đeo nó cho thú cưỡi để đẩy nhanh tốc độ khám phá. Tìm kiếm một con ngựa (horse) và tương tác với nó nhiều lần bằng tay không cho đến khi nó không còn đá bạn xuống, sau đó tiến đến gần con ngựa đã được thuần hóa và lựa chọn nó bằng yên để có thể cưỡi và điều khiển theo ý muốn. Leo lên ngọn đồi cao nhất mà bạn có thể tìm thấy trong quần thể có làng. Như vậy, bạn sẽ nhìn thấy các vùng xung quanh và dễ nhận ra những công trình nhân tạo hơn. Bạn có thể nhìn rõ ngọn lửa vào ban đêm hơn là ban ngày. Dù lửa trong đêm trông giống nham thạch, có nhiều khả năng là ngọn lửa đó bắt nguồn từ đuốc — và thường thì có đuốc nghĩa là có làng. Hết sức cẩn trọng khi làm điều này nếu bạn đang chơi chế độ sinh tồn và lựa chọn độ khó không phải là "yên bình" (peaceful). Tốt nhất là không nên tìm kiếm những ngọn đuốc cho tới ngày tiếp theo để đề phòng lũ quái vật. Ngôi làng thường xuất hiện ở các vị trí ngẫu nhiên, vì thế không có cách nào đảm bảo sẽ tìm ra làng trong game mà không sử dụng công cụ của bên thứ ba. Để có cơ hội tìm thấy ngôi làng cao nhất, bạn cần dành thời gian khám phá từng khu vực mà bạn đi qua.

Abstract: Hiểu rằng phải tốn hàng tiếng đồng hồ mới tìm thấy ngôi làng. Biết phải tìm ở đâu. Biết phải tìm kiếm thứ gì. Chuẩn bị cho cuộc hành trình dài. Thuần hóa thú cưỡi để tiện di chuyển. Tìm kiếm chỗ dễ quan sát. Tìm kiếm ngọn đuốc (torch) vào ban đêm. Tiếp tục khám phá.


Thậm chí ngay cả khi bạn đang cố gắng nuôi tóc dài, bạn cần phải thường xuyên tỉa tóc để loại bỏ phần tóc bị chẻ ngọn. Bạn có thể đến gặp chuyên gia tạo mẫu tóc, hoặc tự tay cắt tỉa mái tóc của mình. Cho dù là bạn chọn phương pháp nào, hãy xem xét hướng dẫn sau: Nếu bạn muốn để tóc ngắn, hãy tỉa tóc mỗi 2 đến 3 tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn hoặc thợ cắt tóc của bạn cạo sạch phần tóc mọc sau gáy của bạn. Nếu bạn đang nuôi tóc dài, hãy tỉa ngọn tóc sau mỗi 4 đến 6 tuần. Hãy nhớ cạo bỏ phần tóc mọc sau gáy của bạn ngay cả khi vị trí này bị tóc của bạn che phủ. Hầu hết nam giới thường gội đầu mỗi ngày, nhưng bạn cũng có thể gội đầu cách ngày nếu tóc của bạn thuộc loại tóc khô.  Tìm mua dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn – tóc khô, tóc dầu, v.v. Tìm mua dầu gội và dầu xả riêng biệt – sản phẩm có chức năng gội và xả trong cùng một sản phẩm sẽ không đem lại hiệu quả. Tham khảo lời khuyên của thợ cắt tóc – họ là chuyên gia trong lĩnh vực này! Các sản phẩm chăm sóc tóc được bày bán tại tiệm hớt tóc thường sẽ đắt tiền hơn các loại sản phẩm thông thường, nhưng chắc hẳn chất lượng của chúng cũng sẽ tốt hơn. Bạn không cần phải sử dụng một loại sản phẩm nào đó để tạo kiểu cho tóc mặc dù nhiều người thường thích như vậy. Chúng sẽ giúp gia tăng độ bóng mượt và chắc khỏe cho mái tóc của bạn cũng như giúp bạn dễ dàng giữ nếp cho tóc và kiểm soát kiểu tóc của mình. Sau đây là những sản phẩm phổ biến thường được sử dụng để tạo kiểu tóc cho nam giới: Serum hoặc kem. Các loại sản phẩm này sẽ giúp bạn đối phó với mái tóc không vào nếp hoặc tóc xoăn cứng mà không gây cứng tóc hoặc làm tóc trở nên bất động. Mousse. Sử dụng mousse để tạo nếp vừa phải cho tóc đồng thời làm tăng độ dày và độ bóng mượt cho mái tóc của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy bôi sản phẩm khi tóc còn ướt và để khô. Pomade (sáp ướt), wax (sáp khô) hoặc clay (sáp cứng). Sử dụng những sản phẩm này khi bạn muốn tạo kiểu tóc khó giữ nếp, chẳng hạn như kiểu tóc pompadour hoặc tóc xoăn (nếu tóc bạn thuộc dạng tóc thẳng). Hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ phải gội đầu nhiều lần để có thể loại bỏ hoàn toàn sản phẩm khỏi tóc, vì vậy, không nên sử dụng quá nhiều. Một lượng nhỏ bằng kích thước của hạt đậu cũng sẽ khá nhiều nếu tóc của bạn ngắn, ngắn vừa, hoặc mỏng. Sử dụng pomade hoặc wax nếu bạn muốn tóc trông bóng và ẩm ướt; sử dụng clay nếu bạn muốn hình thành vẻ bóng mờ và tự nhiên cho tóc. Gel. Không giống như pomade, gel có chứa cồn làm khô tóc và giữ nếp cứng cho tóc. Để giữ nếp siêu cứng cho tóc, hãy bôi gel vào tóc khi tóc còn ướt. Keo giữ nếp cho tóc. Có bao giờ bạn thắc mắc rằng tại sao nhiều người lại có thể giữ cho bờm tóc của họ luôn dựng đứng? Họ có thể đã sử dụng keo để giữ nếp siêu cứng cho tóc. Hãy cẩn thận khi sử dụng sản phẩm này và hãy nhớ gội đầu thật kỹ để loại bỏ hoàn toàn sản phẩm khỏi tóc. Tham khảo ý kiến của thợ cắt tóc! Họ sẽ biết kiểu tóc nào không phù hợp với bạn. Tham khảo ý kiến của bạn bè trong việc lựa chọn kiểu tóc. Và lần sau khi bạn đi cắt tóc, hãy tham khảo ý kiến của thợ cắt tóc về những kiểu tóc phù hợp với bạn; ngoài ra, hãy hỏi xem liệu bạn nên chải tóc hay sấy khô tóc. Bạn có thể sẽ cần phải tiến hành thử qua nhiều kiểu tóc trước khi xác định được kiểu tóc phù hợp nhất với khuôn mặt và phong cách của bạn, nhưng cuối cùng thì chắc chắn bạn cũng sẽ tìm được kiểu tóc phù hợp với mình. Hãy tham khảo những lựa chọn sau:  Rẽ ngôi cho tóc. Bạn có thể rẽ ngôi giữa cho tóc, rẽ ngôi sang một bên, hoặc không rẽ ngôi. Hãy thử qua nhiều kiểu khác nhau để xác định kiểu tóc mà bạn thích. Chải tóc theo một chiều, thay vì rẽ ngôi, bạn có thể chải tóc theo một chiều. Nếu tóc bạn ngắn, hãy chải theo chiều hướng về phía trước; nếu tóc bạn dài, bạn có thể chải tóc về phía sau hoặc dựng tóc lên. Một lần nữa, hãy thử qua nhiều phong cách khác nhau. Nếu tóc bạn dài, bạn có thể buộc tóc đuôi ngựa, tạo kiểu cho tóc sao cho tóc phủ phía trước khuôn mặt của bạn, hoặc chải ngược tóc ra sau và buộc phần tóc trên đỉnh đầu. Nếu bạn bị hói đầu, cách tốt nhất là bạn nên cạo tóc để người khác không thể nhận thấy rõ sự khác biệt. Hãy nhớ gội đầu ngay sau khi tập thể thao, vì nhiều người cho rằng nếu bạn không thực hiện theo phương pháp này, bạn sẽ đẩy nhanh tốc độ hói, và hãy nhớ mát-xa da đầu nhẹ nhàng mỗi khi gội đầu.

Abstract: Thường xuyên tỉa tóc. Gội đầu thường xuyên. Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc (không bắt buộc). Tìm kiểu tóc phù hợp. Đối phó với tình trạng hói đầu (không bắt buộc).


Đây sẽ là mặt hướng lên, gần cạnh ngắn đối diện với máy in. Tùy chọn File thường nằm ở góc trên bên trái màn hình, còn Print nằm trong trình đơn thả xuống đó. Cửa sổ Print sẽ hiện ra. Nếu chưa mở tài liệu cần in, bạn cần thực hiện trước khi tiếp tục. Bạn cũng có thể nhấn ⌘ Command+P (Mac) hoặc Ctrl+P (PC) để mở cửa sổ Print. Phần này sẽ cho phép bạn chọn những trang sẽ in. Có thể bạn cần nhấp vào nút tròn "Pages" (Trang) để chọn tùy chọn Page Range trước khi tiếp tục. Đây là những trang trên tài liệu sẽ được in trong lần in đầu. Ví dụ: nếu tài liệu có 10 trang, bạn cần nhập 1, 3, 5, 7, 9 hoặc 2, 4, 6, 8, 10. Tên của máy in hiện được chọn sẽ hiển thị phía dưới tiêu đề "Printer" gần đầu cửa sổ. Để thay đổi máy in hiện hành, nhấp vào tên máy in rồi chọn thiết bị mà bạn muốn trong trình đơn thả xuống. Dựa theo yêu cầu của bạn, máy sẽ bắt đầu in các trang chẵn hoặc lẻ trên tài liệu. Điều này sẽ giúp bạn biết hướng để đặt giấy lại vào máy in:  In ra dấu bút chì hướng xuống – Đặt mặt in hướng xuống sao cho đầu trang giấy hướng về máy in. In ra dấu bút chì nằm phía đối diện - Đặt mặt in hướng lên sao cho đầu trang giấy hướng về máy in. Bạn nhớ canh theo dấu bút chì. Cách nhanh nhất là nhấn ⌘ Command+P (Mac) hoặc Ctrl+P (Windows). Chẳng hạn, nếu lần in trước bạn đã nhập phạm vi số chẵn thì lần này bạn cần nhập số lẻ. Miễn bạn sắp xếp đúng thì những trang chưa in sẽ được in vào mặt sau của các trang đã in.

Abstract: Dùng bút chì làm dấu nhỏ trên đầu trang giấy. Nhấp vào File và chọn Print. Tìm mục "Page Range" (Giới hạn trang). Nhập vào số chẵn hoặc số lẻ. Bạn cần chắc rằng máy tính đang kết nối với máy in. Nhấp vào Print. Tìm dấu bút chì trên mặt đã in. Đặt các trang đã in vào lại máy in. Mở lại cửa sổ Print. Nhập vào phạm vi trang khác. Nhấp vào Print.


Bạn có thể làm cho vòng ba của mình trông đầy đặn và nữ tính hơn mà không cần tập luyện. Mua quần lót độn hông. Bạn có thể mua đồ lót đi kèm với miếng đệm mút có thể tháo rời, nó sẽ tăng vòng hông lên vài cm. Sử dụng miếng lót silicone để tạo ra vùng hông đầy đặn hơn. Tìm cách cố định những miếng lót bằng miếng dán hoặc nhét chúng vào quần lót làm từ sợi microfiber hay quần bó. Bạn nên nhớ rằng ngoại hình mới này có thể gây khó khăn trong việc mặc vừa chiếc quần jean yêu thích của bạn, vì thế một chuyến đi mua sắm là điều cần thiết. Bạn có thể phối hợp trang phục sao cho có thể làm nổi bật vùng hông và đánh lừa thị giác về một vòng hông đầy đặn. Làm cho vòng eo trở thành điểm nhấn khi bạn chọn trang phục. Đeo thắt lưng hoặc dây đai. Điều này mang đến cảm giác rằng bạn có một thân hình đồng hồ cát. Chú ý đến những đường cắt và màu sắc. Màu denim nhạt và quần sáng màu làm vùng hông trở nên nổi bật. Chọn quần jean cạp trễ để nhấn mạnh vòng eo hay quần jean ống đứng thông thường. Lựa chọn những chiếc quần có nhiều túi phía trước và túi nhỏ hơn phía sau. Mua váy nhún bèo hoặc có nhiều lớp để hông trông to hơn. Đứng trong tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng và đẩy về phía sau, dồn trọng lượng cơ thể lên một chân, hông đưa ra. Điều này sẽ tạo cho cơ thể có đường cong hình chữ S. Chống hai tay lên hông với ngón cái chĩa ra phía trước, những ngón còn lại chĩa về phía sau. Để có được S-line ở tư thế ngồi, bạn chỉ cần bắt chéo hai chân và dồn trọng lượng cơ thể về một bên hông. Đánh hông mỗi khi bước đi tạo nên một cảm giác nữ tính và gây được sự chú ý với cánh mày râu. Thẳng lưng, thả lỏng vai và đẩy về phía sau. Hãy thư giãn cơ thể. Bước chân này lên trước chân kia, hai tay đung đưa tự nhiên. Bạn có thể nhấn nhá trong cách đánh hông khi sải bước một chút nhưng không nên thái quá. Đánh hông quá cường điệu sẽ khiến bạn trông rất khôi hài. Nâng cao hiệu quả bằng cách mang giày cao gót. Giày cao gót có thể khiến hông bạn phải uyển chuyển tự nhiên để giữ thăng bằng.

Abstract: Lót hông. Thay đổi tủ quần áo của bạn. Điều chỉnh tư thế. Đừng quên đung đưa hông nhé các nàng.


Đảm bảo lò nướng đã được làm nóng hoàn toàn trước khi cho gà vào trong. Bạn nên sử dụng nhiệt kế lò để cài chính xác nhiệt độ trong lò nướng. Thông thường, thời gian nướng ức gà mất khoảng 30 đến 40 phút. Bạn nên bắt đầu sử dụng nhiệt kế thịt để kiểm tra nhiệt độ trong khoảng 20 phút. Một số miếng ức gà có thể chín nhanh hơn một chút, vì vậy bạn cần đảm bảo thịt không bị cháy. Kiểm tra gà cứ sau 10 phút hoặc sau 20 phút đầu tiên. Ức gà nên đạt đến 160 độ F (khoảng 71 độ C). Để gà trong lò cho đến khi đạt nhiệt độ này. Cắm nhiệt kế thịt vào giữa miếng thịt. Sau khi gà được làm nóng đến nhiệt độ thích hợp, lấy nó ra khỏi lò. Khi thịt gà đạt đến nhiệt độ thích hợp, bạn có thể để nguội trong vài phút và ăn ngay. Bạn cũng có thể bảo quản gà trong hộp đậy kín như hộp đựng thực phẩm Tupperware và ăn sau.

Abstract: Nướng ức gà ở 400 độ F (205 độ C). Kiểm tra nhiệt độ của thịt gà thường xuyên. Nướng gà đến khi đạt nhiệt độ thích hợp. Thưởng thức món gà nướng ngay sau đó hoặc cất để dùng dần.


Nếu răng bạn vẫn cứ nghiến dai dẳng, bạn nên đến gặp nha sĩ vì tật nghiến răng mãn tính sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc răng gãy, lung lay, hoặc rụng. Nếu bạn nghiến răng thường xuyên, đây là thời điểm thích hợp để suy nghĩ đến việc sử dụng cầu răng, mão răng, rút tủy răng, cấy ghép răng, lắp răng giả từng phần hoặc thậm chí là lắp một bộ răng giả mới. Tất nhiên, nha sĩ sẽ xem xét và quyết định xem phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn. Tùy thuộc vào độ nguy hiểm của các triệu chứng mà bạn đang mắc phải, thông tin dưới đây là một vài cách điều trị mà nha sĩ sẽ khuyên bạn nên thử: Thuốc giãn cơ. Tuy tật nghiến răng thường hiếm khi điều trị bằng thuốc, nhưng đôi khi thuốc giãn cơ (muscle relaxants) và thuốc chống nhăn (botox) có thể sẽ giúp bạn thả lỏng cơ hàm, từ đó ngăn ngừa được nghiến răng. Kỹ thuật bọc mão răng hoặc hàn Onlay cho răng. Nếu thói quen nghiến răng của bạn thực sự gây tổn thương đến răng, thì hàm răng sẽ không còn thẳng hàng nữa. Trong trường hợp đây là vấn đề bạn luôn lo lắng, nha sĩ có thể hàn Onlay hoặc bọc mão răng để phục hồi lại hình dáng cho bề mặt hàm cũng như điều chỉnh lại quá trình nhai nuốt. Nha sĩ có thể sẽ khuyên bạn lắp dụng cụ bảo vệ hàm hoặc máng nhai vào ban đêm để bảo vệ răng khỏi hao mòn và tổn hại do tật nghiến răng gây ra. Sau đây là một vài thông tin quan trọng về dụng cụ bảo vệ hàm và máng nhai: Dụng cụ bảo vệ hàm sẽ được nha sĩ lắp theo yêu cầu của bạn hoặc bạn có thể mua nó ở quầy thuốc. Tuy nhiên, dụng cụ này thường mềm và dễ bị rơi ra trong quá trình nghiến răng. Do đó, dụng cụ bảo vệ hàm ôm khít miệng được lắp bởi nha sĩ tuy có phần hơi đắt tiền so với loại được bày bán ở tiệm thuốc (mặc dù hầu hết chi phí đều do bảo hiểm trả), nhưng nó sẽ ăn khớp với hàm răng bạn dễ dàng hơn và mang đến cho bạn sự thoải mái khi sử dụng. Một số dụng cụ bảo vệ hàm tự điều chỉnh được làm từ ethylene vinyl acetate (EVA) cũng là một sự lựa chọn phải chăng mà bạn nên thử, trước khi đầu tư tiền vào loại dụng cụ ôm khít miệng. Những loại này có thể dễ dàng làm mềm trong nước sôi và tự điều chỉnh để vừa vặn với hàm răng của bạn.  Máng nhai được làm bằng nhựa acrylic cứng trong suốt, và được lắp phủ nhẹ vào răng hàm trên hoặc hàm dưới. Bạn có thể đeo chúng vào buổi tối để bảo vệ răng không bị tổn thương. Nếu tật nghiến răng ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài của răng và bạn đang khao khát thay đổi điều đó, đừng ngại đến gặp nha sĩ thẩm mỹ để thảo luận về vấn đề này. Nếu hàm răng của bạn ngắn hoặc nằm sát lợi do bị tác động bởi tật nghiến răng, nha sĩ sẽ chỉnh hình hoặc xây dựng lại răng bằng cách áp dụng phương pháp bọc mão răng hoặc bọc răng sứ.Những phương pháp thẩm mỹ này sẽ phục hồi lại vẻ ngoài cho hàm răng để chúng chắc khỏe và đẹp hơn.

Abstract: Tìm đến sự giúp đỡ của nha sĩ. Lắp máng nhai hoặc dụng cụ bảo vệ hàm do chính nha sĩ trực tiếp làm. Chỉnh hình bên ngoài cho hàm răng (không bắt buộc).


Nụ hoa mẫu đơn đã sẵn sàng để cắt khi đang nhú một số cánh hoa và mềm mại như kẹo dẻo khi bạn bóp nhẹ. Trước khi bạn mang nụ hoa vào trong nhà, hãy rửa sạch chúng trong nước lạnh để loại bỏ hết kiến. Cắm các cành hoa vào bình, hoa sẽ nở. Để loại bỏ kiến hiệu quả hơn nữa, bạn có thể thêm một vài giọt nước rửa bát vào nước. Dung dịch xà phòng nhẹ sẽ không làm ảnh hưởng đến hoa. Nếu bạn cắt một bông hoa mẫu đơn đã nở bung trên bụi cây mang vào nhà, hãy dốc ngược hoa và rũ nhẹ một hoặc hai lần. Tìm mọi con kiến có thể còn ẩn nấp trong cánh hoa và dùng ngón tay búng chúng đi. Bạn cũng có thể rửa hoa mẫu đơn trong nước lạnh. Tạo bẫy kiến bằng cách hòa hỗn hợp gồm 1 thìa canh (15 mL) mật ong, 1 thìa canh (15 mL) nước nóng và 1 thìa canh (26 gam) hàn the. Phết hỗn hợp lên một bề mặt phẳng như tờ giấy hoặc giấy ghi chú và đặt gần hoa. Những con kiến sẽ bị thu hút bởi mật ong và chết vì ăn hàn the. Giải pháp này không an toàn cho các gia đình có trẻ em hoặc vật nuôi, vì sẽ rất độc nếu ai đó ăn phải. Kiến sợ mùi quế, vì vậy nếu bạn không ngại hoa của mình có mùi như gia vị, hãy rắc một lượng nhỏ lên nụ hoa hoặc cánh hoa. Bạn cũng có thể thử đặt một thanh quế gần hoa mẫu đơn.

Abstract: Cắt và rửa những bông hoa mẫu đơn khi nụ đang ở "giai đoạn kẹo dẻo". Rũ hoa mẫu đơn đã nở hoàn toàn nhẹ nhàng trước khi đưa chúng vào bên trong nhà. Ngăn kiến đến gần hoa bằng mật ong và hàn the. Rắc quế lên hoa để đuổi kiến một cách tự nhiên.


Nếu đã từng bị lở miệng, bạn có thể nhận biết khi nào bệnh sắp xuất hiện. Dấu hiệu gồm có cảm giác ngứa, bỏng rát hoặc ngứa ran quanh miệng khoảng 1 ngày trước khi bệnh lở miệng xuất hiện. Nếu nghi ngờ sắp bị lở miệng, bạn có thể bắt đầu điều trị ngay để rút ngắn thời gian bệnh. Ngoài ra, phát hiện sớm sẽ tránh vô tình lây lan vi-rút cho người khác do tiếp xúc. Lở miệng thường xuất hiện khi bạn căng thẳng quá độ, quá mệt mỏi hoặc khi bị nhiễm vi-rút hoặc sốt (lở miệng còn được gọi là "mụn nhiệt"). Có nhiều loại kem kháng vi-rút mà bạn có thể tự mua không cần đơn thuốc của bác sĩ để điều trị lở miệng. Các thuốc này có tác dụng tăng tốc độ chữa lành lở miệng nhưng không thực sự giúp loại bỏ vi-rút Herpes Simplex hay giúp ngăn ngừa bệnh tái phát. Thuốc chỉ hiệu quả nếu thoa sớm ngay sau khi mụn nước xuất hiện. Các kem kháng vi-rút mà bạn có thể sử dụng gồm có Acyclovir, Penciclovir và Docosanol. Kết quả báo cáo từ một nghiên cứu cho thấy Penciclovir có hiệu quả kháng vi-rút cao nhất. Bạn chỉ cần thoa kem 4-5 ngày, nhiều nhất 5 lần mỗi ngày. Nên dùng tăm bông hoặc đeo găng tay dùng một lần khi thoa kem để tránh vi-rút lây sang tay. Nhiều kem kháng vi-rút cũng có ở dạng viên uống. Bạn có thể uống trực tiếp nếu không muốn dùng kem thoa. Thuốc uống có thể hiệu quả hơn kem thoa tại chỗ. Bạn không phải chạm vào vết lở miệng, từ đó ngăn lở miệng lây lan. Nếu chưa chắc chắn, bạn có thể hỏi bác sĩ và dược sĩ để được tư vấn. Bên cạnh thuốc kháng vi-rút, bạn có thể cân nhắc việc uống thuốc giảm đau để xoa dịu cơn đau và giảm kích ứng do lở miệng. Nếu muốn giảm ngứa do lở miệng, bạn có thể dùng kem không kháng vi-rút để xoa dịu kích ứng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng những thuốc này không giúp điều trị lở miệng hay giúp bệnh mau khỏi. Tốt nhất nên hỏi ý kiến của dược sĩ. Có thể uống thuốc giảm đau thông thường như Ibuprofen và Paracetamol để xoa dịu cơn đau do lở miệng. Chườm vật lạnh lên vết lở miệng có thể giúp giảm đau và giảm kích ứng. Bạn có thể nhẹ nhàng đặt đá viên lên vết lở miệng hoặc chườm khăn ẩm, mát lên mặt. Chườm mát có thể giúp giảm đỏ và kích thích vết lở miệng lành lại. Bạn có thể chườm khăn mát lên vết lở miệng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút. Mặc dù không đáng tin cậy bằng thuốc nhưng có nhiều liệu pháp tự nhiên được cho rằng có thể giúp điều trị lở miệng. Một trong số đó là L-lysine, một loại axit amin có thể mua ở dạng thực phẩm chức năng và dạng kem. Thoa một lượng nhỏ L-lysine lên vết lở miệng có thể giúp ích. Ngoài ra, Propilis, hay keo ong tổng hợp, có thể giúp rút ngắn thời gian bệnh nếu thoa lên vết lở miệng sớm và thường xuyên. Kem chứa đại hoàng và xô thơm được xem như nguyên liệu tại gia có thể thay thế cho kem Acyclovir. Căng thẳng có thể gây lở miệng, do đó, tìm cách giảm mức độ căng thẳng có thể giúp ích.

Abstract: Nhận biết dấu hiệu. Sử dụng thuốc thoa không kê đơn. Xem xét việc sử dụng thuốc uống kháng vi-rút. Xoa dịu cơn đau. Dùng vật lạnh để xoa dịu kích ứng. Cân nhắc sử dụng liệu pháp tự nhiên.


Nghiên cứu chỉ ra rằng tưởng tượng có thể có ảnh hưởng đáng kể đến việc cải thiện hiệu quả công việc của bạn. Các vận động viên thường đề cập tới phương pháp này như là nguyên nhân đằng sau thành công của họ. Có hai loại phương pháp tưởng tượng đó là tưởng tượng kết quả và tưởng tượng quá trình và để có cơ hội thành công lớn nhất, bạn cần phải kết hợp cả hai.  Tưởng tượng kết quả tức là bạn hình dung về bản thân khi đã đạt được mục tiêu đề ra. Như với bài tập "Cái tôi tốt nhất có thể", hình ảnh tưởng tượng này cần phải càng cụ thể và chi tiết càng tốt. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để tạo nên hình ảnh này trong tâm trí: tưởng tượng những người ở đó cùng bạn, không khí xung quanh có mùi vị như thế nào, âm thanh mà bạn nghe được, trang phục mà bạn đang mặc, nơi mà bạn đang đứng. Có thể bảng hình dung sẽ có ích trong quy trình này. Tưởng tượng quá trình tức là bạn hình dung về những bước bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu của bản thân. Suy nghĩ về từng hành động mà bạn đã thực hiện. Ví dụ như, nếu mục tiêu của bạn là trở thành luật sư, bạn có thể sử dụng phương thức tưởng tượng kết quả để tưởng tượng ra bản thân đã vượt qua kỳ kiểm tra trình độ. Sau đó sử dụng phương thức tưởng tượng kết quả để tưởng tượng ra tất cả những việc bạn đã làm để đạt được thành công này. Quy trình này được các nhà tâm lý học gọi là "ký ức tương tai". Nó có thể giúp bạn thấy rằng các mục tiêu của bạn là hoàn toàn có thể đạt được và khiến bạn cảm giác như bạn đã đạt được một vài thành tựu nho nhỏ. Nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực sẽ giúp chúng ta học hỏi, thích ứng và thay đổi hiệu quả hơn so với việc tập trung vào các khuyết điểm hoặc sai lầm. Cho dù mục đích của bạn có là gì đi chăng nữa; cho dù là cho vận động viên loại giỏi, sinh viên tốt nghiệp, nghệ sĩ hay doanh nhân, suy nghĩ tích cực sẽ mang lại hiệu quả như nhau. Nghiên cứu chứng minh rằng phản hồi tích cực và tiêu cực có thể ảnh hưởng tới các vùng não bộ khác nhau. Suy nghĩ tích cực sẽ kích thích vùng não bộ liên quan tới thị giác, tưởng tượng, suy nghĩ "toàn diện", sự cảm thông và động lực. Ví dụ, nhắc nhở bản thân rằng mục tiêu của bạn là những trải nghiệm phát triển mang tính tích cực, không phải những điều bạn từ bỏ hoặc để lại phía sau. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn với mục tiêu của bản thân, hãy tìm tới bạn bè hoặc gia đình để được động viên. Chỉ suy nghĩ tích cực thôi là không đủ. Bạn cần phải thực hiện đầy đủ danh sách các mục tiêu cụ thể, nhiệm vụ và trách nhiệm cũng như các hoạt động giúp bạn có thể đạt được mục tiêu cuối cùng. Chỉ dựa vào suy nghĩ tích cực sẽ không thể đưa bạn tới đích. Đây là thuật ngữ mà các nhà tâm lý học sử dụng để mô tả về chu kỳ, có thể khá quen thuộc với bạn nếu bạn từng đặt mục tiêu Năm mới. Chu kỳ này gồm có ba giai đoạn: 1) đặt mục tiêu, 2) bất ngờ vì những mục tiêu đó khó để đạt được đến mức nào, 3) từ bỏ mục tiêu. Chu kỳ này có thể xảy ra nếu bạn mong đợi phải có kết quả ngay lập tức (giống trường hợp của tiêu năm mới). Đặt mục tiêu và xác định khung thời gian sẽ giúp bạn chống lại những mong đợi không thực tế này. Nó cũng có thể xảy ra khi cảm giác háo hức lập mục tiêu dần phai nhạt và chỉ còn lại những công việc thật sự mà bạn phải làm. Đặt mục tiêu và chia thành những nhiệm vụ nhỏ có thể giúp bạn giữ vững động lực. Mỗi lần bạn đạt được một thành tựu nào đó, cho dù là nhỏ nhất, hãy tự chúc mừng thành công của bản thân. Nghiên cứu chỉ ra rằng người có thể rút ra bài học từ thất bại thường có cái nhìn tích cực hơn về khả năng đạt được mục tiêu đề ra. Hy vọng là yếu tố thiết yếu để đạt đến thành công và hãy hy vọng về tương lai, chứ không phải quá khứ. Nghiên cứu cũng đã chứng minh thất bại mà người thành công trải qua cũng không hề nhiều hơn hay ít hơn so với những người bỏ cuộc. Khác biệt là ở cách mọi người nhìn nhận thất bại đó như thế nào. Chủ nghĩa hoàn hảo thường bắt nguồn từ nỗi sợ khuyết điểm; có thể chúng ta thèm muốn "sự hoàn hảo" để chúng ta không phải trải qua mất mát, sợ hãi hay "thất bại". Tuy nhiên, chủ nghĩa hoàn hảo cũng không thể giúp bạn tránh khỏi điều đó. Nó sẽ chỉ khiến bạn và người khác hướng tới những tiêu chuẩn không thể thực hiện. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa chủ nghĩa cầu toàn và cảm giác không vui. "Chủ nghĩa hoàn hảo" thường bị nhầm lẫn với "cố gắng thành công". Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người cầu toàn thường ít thành công hơn những người không cố gắng để đạt được tiêu chuẩn không thực tế này. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể khiến bạn lo lắng, sợ hãi và chần chừ.  Thay vì cố gắng cho những mong ước hoàn hảo không thể thực hiện được, hãy biết ơn khó khăn bạn gặp phải trong quá trình bước tới thành công. Ví dụ, nhà phát minh Myshkin Ingawale muốn tạo ra công nghệ có thể xét nghiệm bệnh thiếu máu ở phụ nữ mang thai nhằm giảm tỷ lệ tử vong mẹ tại Ấn Độ. Ông thường kể câu chuyện về 32 lần đầu tiên ông cố gắng để thực hiện công nghệ đó nhưng đã thất bại. Nhưng bởi ông không cho phép chủ nghĩa hoàn hảo chi phối bản thân, ông vẫn tiếp tục thử nghiệm những phương pháp mới và ông đã thành công ở lần thứ 33. Phát triển tình yêu thương đối với bản thân có thể giúp chống lại chủ nghĩa hoàn hảo. Nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ là con người và tất cả mọi người đều sẽ phải trải qua gian nan và trở ngại. Hãy đối xử thật tốt với bản thân khi bạn đối mặt với những khó khăn này. Nghiên cứu cho thấy mối liên kết chặt chẽ giữa việc luyện tập lòng biết ơn và đạt được mục tiêu của bản thân. Viết nhật ký biết ơn là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để thể hiện lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày. Nhật ký biết ơn của bạn không nhất thiết phải giống như một cuốn tiểu thuyết. Thậm chí viết một hoặc hai cầu về một trải nghiệm hay một người mà bạn vô cùng biết ơn cũng có thể mang lại hiệu quả như mong đợi. Tin rằng điều đó sẽ hiệu quả. Cho dù nghe có hơi sến một chút nhưng viết nhật ký biết ơn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tự nhủ với bản thân rằng nó sẽ giúp bạn trở nên hạnh phúc và thoải mái hơn. Không nhắc đến sự hoài nghi. Lưu giữ những khoảnh khắc đặc biệt, dù là nhỏ. Đừng vội vàng. Thay vào đó, hãy dành thời gian và thật sự suy nghĩ về trải nghiệm hay khoảnh khắc có ý nghĩa với bạn và tại sao bạn lại biết ơn chúng. Viết một hoặc hai lần mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy viết nhật ký hàng ngày thật sự kém hiệu quả hơn so với việc viết vài lần mỗi tuần. Điều này có thể là bởi vì chúng ta thường nhanh chóng trở nên nhạy cảm với sự lạc quan.

Abstract: Tưởng tượng. Suy nghĩ tích cực. Nhận biết "hội chứng mong đợi thất bại". Sử dụng thất bại như bài học kinh nghiệm. Thách thức khuynh hướng chủ nghĩa hoàn hảo. Luyện tập lòng biết ơn.


Để đối phó với cơn đau do viêm họng, bạn có thể uống thuốc để giảm đau. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau tại chỗ để làm dịu cơn đau do các túi mủ, hoặc bạn cũng có thể uống các thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen, ibuprofen hoặc aspirin. Sử dụng thuốc đúng liều lượng do bác sĩ chỉ định hoặc theo hướng dẫn trên nhãn thuốc không kê toa. Không dùng quá liều thuốc được khuyến nghị. Không dùng bất cứ loại thuốc giảm đau nào khác ngoài acetaminonphen nếu bạn đang mang thai. Viên ngậm giảm đau họng có chứa thuốc tê cũng giúp giảm khó chịu. Pha hỗn hợp 1 cốc nước ấm và 1 thìa cà phê muối. Khuấy cho đến khi muối tan hết và súc miệng ít nhất mỗi tiếng một lần. Hỗn hợp muối và nước ấm sẽ giúp giảm đau và cảm giác khó chịu trong họng. Các thức uống ấm sẽ tăng lượng máu lưu thông trong họng và hỗ trợ cơ thể loại bỏ các túi mủ. Một tách trà ấm uống trước khi đi ngủ (nhớ dùng trà đã tách caffeine) cũng giúp bạn dịu đau đôi chút trong giấc ngủ ban đêm. Hít thở không khí khô là hoàn toàn không có lợi khi bạn bị viêm họng; cổ họng của bạn có thể bị đau và kích ứng thêm. Việc dùng máy phun sương để làm ẩm không khí có thể giúp làm dịu đau và kích ứng trong họng. Nếu không có máy phun sương, bạn chỉ cần đặt một đĩa nước ấm trong phòng. Nước trong đĩa sẽ làm ẩm không khí khi bay hơi. Bạn cũng có thể dùng máy tạo ẩm với hai loại hơi nước ấm hoặc mát.

Abstract: Uống thuốc giảm đau. Súc miệng nước muối. Uống chất lỏng ấm. Sử dụng máy phun sương.


Nhiệt độ ấm sẽ giúp khoang mũi dễ chịu hơn. Bàn tay và ngón tay lạnh sẽ có thể dẫn đến căng cơ. Bạn có thể xoa một ít dầu lên lòng bàn tay (khoảng một phần tư lòng bàn tay). Dầu sẽ giúp giảm bớt ma xát khi tay tiếp xúc với da mặt. Hương thơm của dầu có tác dụng kích thích thư giãn. Những loại dầu thích hợp để sử dụng là dầu hạnh nhân, dầu dành cho trẻ em hoặc dầu hương hải ly. Tránh để dầu tiếp xúc với mắt khi đang mát-xa khu vực gần mắt. Hốc mắt chính là nơi sống mũi giao với đường chân mày. Áp lực đè xuống vị trí này sẽ giúp giảm triệu chứng cảm lạnh, nghẹt mũi, mỏi mắt, nhức đầu tại xoang trán. Dùng ngón tay cái. Ngón tay cái được khuyên dùng vì chúng khỏe hơn các ngón tay khác. Đối với một vài người, sử dụng ngón trỏ có thể sẽ dễ chịu hơn. Bạn có thể chọn bất cứ ngón tay nào khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái nhất. Giữ nó trong khoảng một phút. Áp lực bạn dùng phải đủ mạnh nhưng vẫn khiến bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, đè ngón tay xuống và di chuyển ngón tay theo vòng tròn trong 2 phút. Nhắm mắt khi mát-xa khu vực này. Sử dụng ngón cái, ngón trỏ hoặc ngón giữa, đặt chúng nằm 2 bên má, ngay phía ngoài của lỗ mũi. Dùng lực trên vùng này sẽ giúp giảm nghẹt mũi và đau trong khoang mũi. Tạo một lực thật chắc và không thay đổi trên 2 má khoảng một phút. Sau đó, di chuyển ngón tay theo vòng tròn trong 2 phút. Nếu bạn cảm thấy áp lực mạnh trên khoang mũi, đó là do phương pháp mát-xa này và là điều hòa toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có những cơn đau thật sự, bạn nên ngừng mát-xa và thử uống thuốc thay thế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.

Abstract: Chà xát hai bàn tay và các ngón tay để chúng ấm lên. Xác định vị trí của hốc mắt. Đè lực của ngón tay trực tiếp lên vùng lõm của hốc mắt. Dùng áp dụng lực lên 2 bên má. Ngừng mát-xa nếu bạn cảm thấy đau đớn.


Nếu biết kiểm soát hành vi nhục dục, bạn sẽ cảm thấy tự tin từ bên trong và điều này sẽ thể hiện ra bên ngoài. Người phụ nữ biết mình muốn gì và không ngại ngùng trong việc khơi gợi nhu cầu luôn hấp dẫn trong mắt người khác. Tiếp cận mục tiêu trong quán bar, và đề nghị họ nhảy cùng mình. Nhìn vào người kia và chớp mắt. Gửi tin nhắn có nội dung kích thích cho đối tác lâu dài nhằm khơi gợi cảm xúc trước khi trải qua một đêm mây mưa cùng nhau. Nói ra những điều mà bản thân thích và không thích trong lúc quan hệ giúp bạn thỏa mãn nhục dục hơn. Giao tiếp bằng hành động, chẳng hạn như rên rỉ, chuyển động cơ thể, và thể hiện nét mặt, có tác động lên sự tự tin và thỏa mãn nhu cầu của đối phương. Tuy nhiên, một số lời nói như là "Đúng rồi, ở ngay đó" có thể giúp đối tác làm bạn trở nên hứng khởi hơn. Việc trao đổi về sở thích của bản thân khiến bạn khó chịu? Tất cả mọi người đều như vậy. Vì thế, bạn có thể thử phương pháp này: Nắm bàn tay lại và đề nghị đối tác xoay ngón tay vào đường tròn bên trong lòng bàn tay. Nói cho người kia biết mình thích cảm giác như thế nào và muốn tiếp tục điều gì. Sau khi hoàn thành phương pháp này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật trong lúc quan hệ và xem liệu cơ thể có được thỏa mãn hơn không. Bạn cần ghi nhớ rằng quá trình giao tiếp nhu cầu đến từ cả hai phía. Trở thành đối tác có kỹ năng có thể cải thiện sự tự tin về tình dục, do đó bạn nên dành thời gian chỉ dẫn và học hỏi. Ngoài việc trao đổi với đối tác về sở thích của bản thân thông qua hành động và lời nói, bạn cần lưu ý phản hồi của họ và thay đổi nếu cần để thúc đẩy trải nghiệm cho cả hai. Ngay cả khi đối tác phê phán, bạn nên dùng thông tin mang tính xây dựng để hoàn thiện kỹ năng của mình. Những người giỏi trong "chuyện ấy" thường dành thời gian để nói về nó sau khi kết thúc cuộc yêu. Trong khi âu yếm đối tác, bạn có thể trao đổi về những điều mình thích và cảm thấy hứng thú. Thay vì đề cập đến những thất bại, bạn chỉ cần hướng dẫn đối tác cụ thể hơn trong lần tới nếu có cơ hội gần gũi với nhau.

Abstract: Quyết định hành động. Bày tỏ ham muốn của bản thân. Lắng nghe và thực hiện phản hồi. Xem xét những trải nghiệm đã qua.


Có khá nhiều sản phẩm được bào chế riêng cho việc xua đuổi côn trùng mà bạn có thể tìm mua tại siêu thị hoặc nhà thuốc tây. Bôi thuốc xua côn trùng trên vùng da không được che chắn trước khi ra ngoài, đặc biệt là vào ban ngày. Nếu bạn sử dụng kem chống nắng, hãy bôi kem trước khi thoa thuốc xua côn trùng lên da. Sau đây là một vài sản phẩm phổ biến được làm từ hoá chất giúp chống côn trùng hiệu quả: Thuốc xua côn trùng có chứa từ 30% đến 50% DEET (tên viết tắt của hợp chất N,N-diethyl-m-toluamide) được khuyên dùng cho người lớn và trẻ em trên 2 tháng tuổi và có thể đem lại tác dụng bảo vệ trong nhiều giờ. Sản phẩm chống muỗi có độ DEET thấp hơn sẽ chỉ có thể bảo vệ bạn trong thời gian ngắn và bạn sẽ cần phải thường xuyên bôi thuốc vào da. DEET có thể gây kích ứng da khi sử dụng trực tiếp với liều lượng cao trong một khoảng thời gian dài. Thậm chí nó có thể gây nên các phản ứng nghiêm trọng cho da trên một số người. Mặc dù có khá nhiều tin đồn trái chiều, chưa có bất kỳ một xác minh khoa học nào khẳng định rằng DEET có thể gây ung thư.  Tại Mỹ, bạn có thể tìm mua thuốc xua côn trùng có chứa khoảng 15% picaridin ở mọi nơi, loại thuốc này sẽ bắt buộc bạn phải thường xuyên bôi lại sản phẩm lên da. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm chống côn trùng có chứa hàm lượng picaridin cao hơn tại các nước khác. Tại Việt Nam, hầu hết các sản phẩm xua muỗi đều chứa từ 30% đến 50% DEET, picaridin không thường được sử dụng. Hãy thử sử dụng những loại sản phẩm chống muỗi không chứa hoá chất và có nguồn gốc từ thiên nhiên chẳng hạn như Sả (tinh đầu tự nhiên). Tinh dầu cây trà và vitamin B cũng được cho rằng giúp bảo vệ một số người khỏi muỗi đốt. Tương tự như bất kỳ sản phẩm nào, hiệu quả của chúng sẽ tùy thuộc vào tình huống, tính chất hoá học của da, và loại muỗi cụ thể mà bạn đang phải đối phó. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng đôi khi những giải pháp được xem như là "biện pháp thay thế" có thể không đạt tiêu chuẩn kiểm nghiệm như các loại sản phẩm chống côn trùng chủ yếu – hãy tiến hành nghiên cứu thêm về chúng và đọc kỹ giấy chứng nhận của các loại sản phẩm này trước khi quyết định mua chúng. Một trong những phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa muỗi đốt đó là che chắn cơ thể. Bạn nên sử dụng trang phục càng dài càng tốt để che đậy cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, hãy mặc trang phục càng rộng rãi càng tốt. Loại trang phục này sẽ đem lại hai lợi ích cho bạn: một là chúng đem lại sự thoải mái cho bạn trong điều kiện thời tiết nóng ẩm mà muỗi thường sinh sôi. Hai là, đôi khi muỗi có thể đốt xuyên qua lớp quần áo ôm sát làn da của bạn, đặc biệt nếu chất liệu của trang phục mà bạn sử dụng thuộc loại mỏng.  Nếu bạn dư giả, cửa hàng chuyên về các mặt hàng cắm trại hoặc cửa hàng thể thao thường có bán những loại trang phục được thiết kế đặc biệt và được làm từ chất liệu chắc chắn nhưng khá nhẹ. Các loại trang phục này sẽ giúp bảo vệ tối đa cho bạn khỏi bị muỗi đốt cũng như đem lại sự thoải mái cho bạn. Bạn cũng có thể xịt thuốc xua côn trùng có chứa permethrin hoặc các chất khác đã được đăng ký với cơ quan chức năng vào quần áo của bạn để tăng cường mức độ bảo vệ (Cần nhớ: không sử dụng permethrin trực tiếp trên da). Các loại đèn này đã được chứng minh rằng có khả năng tiêu diệt hiệu quả nhiều loại côn trùng nhưng chúng thường là côn trùng vô hại. Ngoài ra, âm thanh mà chúng phát ra cũng khá khó chịu. Bạn chỉ có thể tiêu diệt muỗi một cách hiệu quả thông qua những loại máy chuyên dụng sử dụng nhiệt và khí carbon dioxide để thu hút muỗi và sau đó bẫy chúng và tiêu diệt chúng thông qua lưới, buồng chứa của máy hoặc hoá chất. Mùng chống muỗi thường có những lỗ đủ to để không khí có thể lưu thông nhưng không quá to để muỗi và các loại côn trùng khác có thể bay vào đốt bạn. Treo mùng trên giường ngủ của bạn, cố định phần đỉnh của mùng trên một hoặc nhiều bề mặt khác. Chống đỡ cho chiếc mùng để nó có thể bao phủ lấy bạn nhưng không trùng xuống cơ thể của bạn. Hãy nhớ đừng chạm vào các góc mùng khi ngủ - muỗi có thể sẽ đốt bạn xuyên qua lớp mùng nếu nó bám sát trên da của bạn. Thường xuyên kiểm tra vết rách trên mùng – bạn có thể dùng băng keo để vá chúng. Bảo vệ trẻ em dưới 2 tháng tuổi bằng cách sử dụng nôi di động có kèm lưới chống mũi có mép chun để không tạo ra khoảng hở.

Abstract: Bôi thuốc chống muỗi. Xem xét sử dụng sản phẩm chống muỗi có nguồn gốc thiên nhiên. Mặc áo dài tay rộng rãi và quần dài khi phải hoạt động ngoài trời. Không nên tìm mua "đèn diệt côn trùng". Sử dụng mùng chống muỗi khi ngủ.


Để sắp xếp không gian sống, bạn nên bắt đầu bằng việc tập trung vào phòng ngủ. Hãy xem lại từng vật dụng trong phòng ngủ và bỏ đi những thứ không còn dùng hoặc không cần đến. Giảm bớt những thứ không cần thiết trong phòng ngủ và dọn dẹp để bạn cảm thấy không gian sống trở nên ngăn nắp hơn; chỉ giữ lại những vật dụng cần dùng trong phòng ngủ. Chẳng hạn như bạn có một kệ sách chứa đầy sách trong phòng ngủ, hãy lướt qua toàn bộ sách và xếp những quyển mà bạn không đọc hoặc không cần vào thùng. Cứ bỏ đi bất kỳ quyển sách nào mà bạn thực sự nghĩ rằng mình sẽ không đọc lại. Bạn có thể quyên góp những quyển sách trong thùng cho từ thiện để không phải chất đầy trong phòng.

Abstract: Dọn dẹp phòng ngủ.


Bạn nên cân nhắc chọn các loại protein nạc trong khi tuân thủ chể độ ăn low-carb, vì điều này có thể giúp giảm nguy cơ tăng cholesterol. Protein nạc là các loại protein có hàm lượng béo thấp, chẳng hạn như: Thịt gà bỏ da Thịt gà tây xay Thịt bò nạc xay Các ngừ đóng hộp Lòng trắng trứng Phô mai cottage ít béo Đậu phụ Bạn có thể thoải mái ăn các loại rau ít tinh bột để có cảm giác no khi áp dụng hầu hết các chế độ ăn kiêng low carb. Một số loại rau quả ít tinh bột bao gồm: Dưa chuột Bông cải xanh Súp lơ Rau bó xôi Bí ngòi Ớt chuông Cà tím Bắp cải Các thức ăn nhẹ ít tinh bột để sẵn trong tủ lạnh và tủ bếp sẽ giúp bạn chống cảm giác thèm ăn. Một số món ăn nhẹ ít tinh bột bao gồm: Cần tây, bông cái xanh, ớt chuông và các loại rau quả tươi khác Trứng luộc Thịt bò khô Hạt hạnh nhân sống Sữa chua Hy Lạp không đường Việc cung cấp nước cho cơ thể khi áp dụng chế độ ăn low-carb sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời còn có thể giảm nguy cơ xảy ra các tác động phụ, chẳng hạn như mất nước. Tránh uống nước soda không đường và các thức uống có chất tạo ngọt nhân tạo khác, vì chúng có thể kích thích cơn thèm ngọt. Thay vào đó, bạn chỉ nên uống nước lọc và các thức uống không ngọt. Một số thức uống phù hợp với chế độ low-carb bao gồm: Trà không đường (nóng hoặc lạnh) Cà phê (cà phê thông thường hoặc tách caffeine) Nước có ga với một miếng chanh

Abstract: Chú trọng protein trong các bữa ăn. Làm no bụng bằng các loại rau củ ít tinh bột. Trữ các món ăn nhẹ trong tủ lạnh và tủ bếp. Uống nước và các thức uống không đường khác.


Từ từ xoay cổ theo chuyển động tròn để giúp làm giãn các cơ bị kích thích. Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy không quen nhưng động tác này có tác dụng xoa dịu cơn đau rất hiệu quả.  Từ từ đưa cổ về trước và ra sau. Dừng động tác này lại nếu bạn cảm thấy đau. Bạn nên tăng dần tần suất chuyển động để cổ linh hoạt hơn. Lắc cổ sang hai bên. Dừng động tác này lại khi thấy cổ đau. Tương tự như lắc trước và sau, bạn nên tăng dần tần suất chuyển động để cổ linh hoạt hơn. Xoay cổ theo hình số 8. Xoay cổ sang hai bên đồng thời lắc về trước và sau. Thực hiện động tác một cách từ từ và dừng lại nếu thấy đau.

Abstract: Vận động các cơ một cách từ từ.


Thức ăn có chỉ số đường huyết thấp bao gồm carbohydrate "bị đốt cháy chậm" như yến mạch, ngũ cốc cám, bánh mì làm từ lúa mạch nguyên cám. Nên dùng bữa ăn có chỉ số đường huyết thấp 3 tiếng trước khi tập luyện. Nghiên cứu cho biết việc này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn khi tập luyện. Uống đủ nước trước khi tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên uống 2 đến 3 cốc nước trước khi tập 2 đến 3 tiếng. Có lẽ bạn đã quen với carbohydrate từ sự pha trộn giữa glucose and fructose (trong nước uống thể thao) thường được dùng khi tập luyện trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn có thể chọn sản phẩm tự nhiên có kết hợp glucose và fructose với vitamin và chất chống oxy hóa: chính là mật ong! Mật ong có màu càng sẫm thì càng có nhiều chất chống oxy hóa. Liên tục uống nước khi tập luyện. Uống 3/4 đến 1 cốc rưỡi nước mỗi 15 - 20 phút, và bạn nên chọn nước điện giải nếu tập luyện hơn 60 phút. Đây là cơ hội để thưởng cho bản thân thức ăn mà vẫn không làm tăng cân: sữa sô cô la là thức uống giúp lấy lại năng lượng hiệu quả sau khi tập luyện. Carbohydrate trong sữa sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn không thích sữa, có thể ăn một quả chuối với bơ lạc. Uống nước ép cherry sau khi tập luyện sẽ giúp giảm cơn đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, tránh uống nước ép trước hoặc trong khi tập luyện vì nó có thể gây co thắt dạ dày. Nguồn chất đạm có thể tìm thấy trong cá, thịt gia cầm, thịt, hạt, đậu, hạt mầm, đậu lăng, đậu nành và sản phẩm từ sữa. Lưu ý rằng các quảng cáo viên bổ sung chất đạm thường nói có cung cấp amino axit mà cơ thể không thể tự tạo ra, nhưng bạn vẫn có thể bổ sung dưỡng chất quan trọng đó từ thức ăn giàu đạm. Một nghiên cứu ưu việt chỉ ra rằng thức ăn có nhãn "ăn kiêng" khuyến khích bạn ăn nhiều hơn và tập luyện ít hơn. Việc này sẽ phá hoại nỗ lực giữ dáng của bạn. Món ăn với nhãn "ăn kiêng" có lượng calorie và chất dinh dưỡng tương tự như các loại thức ăn khác với cùng kích thước! Đọc kỹ thông tin trên bao bì sản phẩm. Bánh dinh dưỡng và thực phẩm "ăn kiêng" thường chứa nhiều đường, được chế biến trong thời gian dài và chứa nguyên liệu nhân tạo. Nếu bạn chọn mua bánh dinh dưỡng, nên chọn loại chỉ có khoảng 5g chất đạm, một ít carbohydrate và cực ít chất béo. Lưu ý lượng calorie có trong nước uống thể thao. Nếu bạn tập luyện để giảm cân, hãy chọn loại nước hoặc có chữ "light" trên bao bì.

Abstract: Chuẩn bị bữa ăn có chỉ số đường huyết thấp trước khi tập luyện. Chọn thức ăn làm tăng năng lượng và sức bền. Bổ sung năng lượng sau khoảng thời gian dài tập luyện. Nạp chất đạm sau khi tập luyện giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Nên nhớ thức ăn "kiêng" không thể thay thế cho việc tập luyện.


Sự hỗ trợ xã hội có thể giúp người ta đối phó với các suy nghĩ tiêu cực. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, bạn đời, thầy cô giáo, đồng nghiệp, hoặc những người đáng tin cậy khác để xử trí những ý nghĩ tiêu cực của bạn. Tiếp nhận một ý kiến khác. Nếu nhận thấy không thể thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn có thể nhờ người khác giúp nghĩ ra những cách nghĩ khác. Bạn sẽ ngạc nhiên thấy điều này có ích thế nào. Nếu lúc nào cũng ở bên cạnh những người luôn phàn nàn và nghĩ đến điều tồi tệ nhất của tình huống, bạn sẽ có xu hướng cũng suy nghĩ như vậy. Hãy cắt bớt những nguồn gây ảnh hưởng khỏi cuộc sống của bạn và dành thời gian ở bên cạnh những người có thể đưa bạn vào tâm trạng tích cực. Khi những suy nghĩ tiêu cực không phải là một phần trong các cuộc chuyện trò thường ngày, chúng cũng sẽ không phải là một phần trong thói quen suy nghĩ của bạn. Nếu những suy nghĩ xấu cản trở bạn sống một cuộc sống vui vẻ, và mọi biện pháp bạn áp dụng dường như không có kết quả, bạn có thể tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia được cấp phép (bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý). Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những ý nghĩ xấu một cách chặt chẽ và an toàn. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) là một phương pháp trị liệu tập trung đặc biệt vào việc thay đổi lối suy nghĩ để cải thiện cảm xúc và hành vi. Đây chính là kiểu trị liệu có thể giúp bạn học cách đối phó với những ý nghĩ xấu. CBT cũng được chứng minh là giúp điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác như rối loạn trầm cảm, rối loạn lo âu, và rối loạn stress sau sang chấn (PTSD). Hỏi chuyên gia trị liệu xem liệu họ có thể dùng CBT để điều trị cho bạn không. Nhớ rằng liệu pháp này không phải là cách chữa nhanh chóng. Một vài buổi trị liệu với chuyên gia sẽ không đủ để xua tan những ý nghĩ xấu. Kiên nhẫn và tuân theo chuyên gia trị liệu và cách phác đồ điều trị để xử lý những suy nghĩ xấu có hiệu quả hơn.

Abstract: Tìm hỗ trợ của xã hội. Ở bên cạnh bạn bè có tính lạc quan. Dùng liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT).


Bệnh nhân bị viêm dạ dày thường có triệu chứng "đau vùng thượng vị" hay đau ở giữa bụng trên. Dấu hiệu đau thượng vị được mô tả như cảm giác nóng rát, cồn cào hoặc đau bụng dữ dội. Cơn đau có thể khiến bạn tỉnh giấc vào giữa đêm và có thể thuyên giảm bằng cách ăn hoặc uống thuốc kháng axit. Đây là những triệu chứng thường gặp khi viêm dạ dày. Chất thải khi nôn có thể xuất hiện máu hoặc mật. Máu có thể được tiêu hóa một phần và trông giống như bột cà phê. Xuất huyết là nguyên nhân gây ra triệu chứng này. Bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy máu hoặc mật xanh trong chất thải sau khi nôn mửa. Nôn mửa quá nhiều có thể dẫn đến mất nước và nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống thật nhiều nước nếu bị nôn mửa. Tình trạng phân đen như hắc ín ở bệnh nhân viêm dạ dày được gọi là "đại tiện máu đen". Xuất huyết dạ dày cũng chính là nguyên nhân tiết máu trong phân. Bạn cũng cần đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt khi thấy có dấu hiệu đại tiện máu đen. Người bị viêm dạ dày thường cảm thấy ăn mất ngon. Bạn có thể thấy chán ăn hoặc thấy no dù chỉ ăn một lượng thức ăn ít hơn bình thường. Ngoài ra, bạn nên lưu ý nếu thấy quần áo rộng bất thường. Sụt cân không chủ đích hay không do ăn kiêng có thể là do bạn đang ăn ít đi. Cảm giác thèm ăn giảm đáng kể có thể khiến bạn ăn ít đến mức được xem là mắc chứng biếng ăn. Đi khám bác sĩ ngay nếu cảm thấy chóng mặt hoặc choáng do thiếu dinh dưỡng hoặc thiếu nước. Viêm niêm mạc dạ dày có thể khiến khí tích tụ, từ đó khiến bạn dễ ợ hơn bình thường. Ngay cả khi đã đẩy khí ra ngoài khi ợ nóng, bạn có thể vẫn cảm thấy đầy bụng do khí còn tích tụ trong dạ dày.

Abstract: Lưu ý dấu hiệu đau bụng. Lưu ý dấu hiệu buồn nôn và nôn mửa. Lưu ý dấu hiệu phân đen như hắc ín. Lưu ý sự thay đổi khẩu vị. Lưu ý tình trạng ợ nóng hoặc đầy bụng quá mức.


Đó là biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Tab này nằm ở gần đầu màn hình. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, trước tiên hãy nhấn nút "Back" (Quay lại) ở góc trên cùng bên trái của màn hình. Thao tác này sẽ mở ra cuộc trò chuyện. Bạn cũng có thể nhấn nút "New Message" (Tin nhắn mới) ở góc dưới bên phải màn hình và sau đó chọn một số liên hệ để bắt đầu cuộc trò chuyện mới. Đó là biểu tượng hình mặt cười ở phía bên trái của thanh trò chuyện phía cuối màn hình. Bạn có thể nhấn vào một tab gần đầu cửa sổ emoji để duyệt qua các danh mục biểu tượng cảm xúc hoặc vuốt sang trái để xem qua. Tùy chọn này nằm ở bên phải của thanh trò chuyện. Biểu tượng cảm xúc sẽ được gửi đến cuộc trò chuyện.

Abstract: Mở WhatsApp. Nhấn CHATS (Trò chuyện). Nhấn vào một cuộc trò chuyện. Nhấn vào nút biểu tượng cảm xúc. Chọn một biểu tượng cảm xúc. Nhấn vào mũi tên "Send" (Gửi).


Thú nhồi bông của bạn có thể gắn nhãn ghi "chỉ giặt tay" hoặc "giặt chu trình nhẹ". Món đồ chơi của bạn có thể quá mỏng manh, vì vậy tốt nhất là bạn nên giặt tay cho sạch mà không bị hư hại. Đừng chỉ làm sạch từng khu vực nếu vết bẩn ngấm xuống dưới bề mặt con thú nhồi bông. Vi trùng và mùi hôi vẫn sẽ còn nếu chất bẩn ngấm vào phần bông nhồi bên trong. Ví dụ, nếu em bé đang tập bỏ tã và tè lên thú nhồi bông thì bên trong con thú vẫn bị ướt dù vết bẩn bên ngoài đã được làm sạch. Đậy nút bồn rửa để tích nước hoặc đổ nước lạnh và xà phòng vào một vật đựng rộng như xô hoặc chậu. Nhớ đọc nhãn để biết xà phòng có thích hợp nhất cho vật liệu của con thú nhồi bông đó không. Xà phòng mạnh có thể làm biến màu hoặc hư hại món đồ chơi. Đừng dùng quá nhiều xà phòng, nếu không, bạn sẽ rất khó xả sạch. Nhúng chìm thú nhồi bông trong nước sao cho nước xà phòng ngấm vào bên trong và làm sạch chất bẩn. Nhẹ nhàng làm sạch con thú nhồi bông khi ngâm trong nước. Dùng tay xoa nhẹ và loại bỏ sạn đất hoặc các vết bẩn. Xả kỹ để loại bỏ toàn bộ xà phòng. Ép nước ra ngoài càng nhiều càng tốt. Đừng lắc hoặc vặn con thú. Dùng khăn tắm cũ bọc thú nhồi bông và ép cho nước chảy ra. Bạn có thể vắt nhẹ thú nhồi bông tùy vào tình trạng của nó. Những con thú cũ có thể dễ bị long ra nếu bạn xử lý sai. Làm bông và sửa lại hình dạng của món đồ chơi và hong cho khô. Đừng đặt thú nhồi bông gần nguồn nhiệt hoặc dưới nắng trực tiếp để tránh bị bạc màu hoặc biến dạng. Nếu món đồ chơi chỉ bị bẩn một chút trên bề mặt hoặc trên nhãn có ghi "chỉ làm sạch bề mặt", bạn hãy chọn sản phẩm làm sạch nhẹ dịu. Bạn có thể dùng xà phòng giặt vải bọc nệm có bọt để làm sạch vết bẩn. Đọc kỹ thành phần trên sản phẩm để đảm bảo rằng không có các hoá chất mạnh có thể độc hại cho trẻ em. Em bé có thể cho đồ chơi vào miệng, vì vậy bạn cần chắc chắn rằng chất tẩy rửa phải an toàn. Có rất nhiều sản phẩm được quảng cáo là chuyên dùng để giặt thú nhồi bông. Bạn hãy tìm sản phẩm an toàn và hiệu quả cho bạn. Bạn cũng có thể dùng xà phòng không mùi dành cho em bé và giẻ ẩm để làm sạch vết bẩn. Nếu thú nhồi bông của bạn có kích thước trung bình, hãy cho nó vào túi đựng rác lớn cùng với ½ cốc muối nở. Bạn có thể cho nhiều muối nở hơn nếu con thú khá lớn. Buộc chặt túi lại và lắc mạnh. Vẫn giữ kín túi về để thú nhồi bông bên trong khoảng 15- 20 phút, sau đó mở túi và giũ sạch muối nở. Bạn có thể dùng máy hút bụi nếu cảm thấy con thú sẽ không bị hỏng. Đừng lắc túi quá mạnh nếu bạn cảm thẩy con thú có thể bị long ra.

Abstract: Đọc nhãn sản phẩm. Tích nước lạnh vào bồn rửa và thêm vào một cốc xà phòng nhẹ dịu. Nhúng thú nhồi bông vào nước. Xả sạch xà phòng. Hong khô. Làm sạch các vết bẩn trên bề mặt thú nhồi bông. Dùng túi đựng rác và muối nở.


Thở trong túi giấy có thể là một phương pháp hữu ích để kiểm soát các triệu chứng khi xảy ra cơn tăng thông khí. Bằng cách thở trong túi giấy, bạn có thể sử dụng lại khí carbon-dioxide mà bình thường bị mất đi khi thở ra, giúp duy trì mức carbon-dioxide thích hợp trong cơ thể và tránh các triệu chứng tăng thông khí. Không dùng túi ni lông do nguy cơ gây nghẹn. Túi giấy phải sạch và không có các mảnh nhỏ bên trong để tránh trường hợp vô tình hít phải. Đảm bảo rằng bác sĩ cho phép bạn dùng phương pháp này, vì điều này có thể nguy hiểm nếu chứng thở nhanh là do chấn thương hoặc bệnh lý gây ra. Phương pháp thở trong túi giấy khi lên cơn thở nhanh chỉ được thực hiện đúng khi bạn chụp túi giấy sao cho kín toàn bộ miệng và mũi. Điều này đảm bảo khí carbon-dioxide được giữ lại trong túi giấy để bạn có thể hít lại và giảm một số tác động của chứng tăng thông khí. Dùng một tay giữ miệng túi giấy. Bóp nhẹ túi giấy sao cho miệng túi vừa với miệng và mũi của bạn. Chụp túi giấy trùm lên toàn bộ miệng và mũi. Khi đã chụp túi giấy vào miệng và mũi, bạn có thể bắt đầu thở ra hít vào trong túi giấy. Cố gắng hết sức giữ bình tĩnh, thở sâu và tự nhiên khi đang lên cơn tăng thông khí. Không hít thở quá 6-12 hơi trong túi giấy. Cố gắng thở chậm và tự nhiên hết sức có thể. Sau khi hít thở 6-12 hơi, bỏ túi giấy ra và thở bên ngoài.

Abstract: Tìm một túi giấy. Trùm túi giấy qua miệng và mũi. Hít vào và thở ra trong túi giấy.