Mặc dù bạn sẽ muốn trông như người thân thiện và ấm áp, bạn không nên thảo luận về một vài chủ đề cụ thể nếu bạn muốn tránh hình thành xung đột tại nơi công sở. Ví dụ, bàn luận về tôn giáo và chính trị thường không phù hợp tại nơi làm việc, và sẽ gây căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng không nên nói về chuyện đời tư như sức khỏe, tình dục, vấn đề trong mối quan hệ cá nhân, hoặc tài chính, và cũng đừng hỏi han đồng nghiệp về chúng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với câu hỏi có tính tò mò hoặc xâm phạm đến cuộc sống cá nhân của bạn, hoặc nếu chủ đề có thể gây tranh cãi, bạn nên cố hết sức để thay đổi chủ đề. Nếu thất bại, bạn có thể ngừng thảo luận về chúng một cách kiên quyết nhưng lịch sự hoặc khéo léo rời khỏi cuộc tranh luận. Thông thường, nói theo kiểu "Tôi thật sự không muốn bàn về vấn đề đó tại công sở" là đủ. Nếu bạn không thích trình bày một cách quá thẳng thừng, bạn có thể nói "Ồ! Tôi vừa nhớ ra mình có việc phải làm" và sau đó là xin cáo lui khỏi cuộc đối thoại. Xã giao quá mức trong giờ làm sẽ khiến sếp của bạn nghĩ rằng bạn không nghiêm túc làm việc, và khuyến khích đồng nghiệp có tính nhiều chuyện tiêu tốn thời gian của bạn.  Nếu đồng nghiệp cố gắng tán gẫu với bạn trong khi bạn đang bận rộn, bạn nên đề nghị trì hoãn cuộc trò chuyện cho đến giờ ăn trưa. Bạn cần phải cố gắng ngoại giao để họ không cảm thấy như bị từ chối. Ví dụ, bạn có thể nói một điều gì đó như "Tôi hoàn toàn đồng ý. Tôi đang rất bận, nhưng tôi muốn nói chuyện nhiều hơn với bạn trong giờ ăn trưa. Bạn muốn gặp nhau vào lúc đó không?". Ngồi lê đôi mách và than phiền về mọi người trong công ty thường dẫn đến sự hình thành của một số hình thức thù địch giữa đồng nghiệp và cấp trên. Cách tốt nhất là bạn nên giữ im lặng hoặc quay mặt bước đi khi đồng nghiệp của bạn đang nói xấu người khác, nhưng nếu bạn không thể thực hiện điều này, bạn nên cố gắng nhì nhận lời nói của họ theo hướng tích cực hơn. Ví dụ, nếu họ nói rằng "Bạn có biết chuyện Châu được thăng chức chứ không phải Kiên chưa?", bạn có thể đáp lại theo kiểu "Chắc năm nay Châu đã cố gắng lắm để được thăng chức. Cô ấy rất xứng đáng!". Cần nhớ rằng người thích nói xấu người khác hoặc nói xấu sếp cũng sẽ nói xấu sau lưng bạn. Bạn nên cố gắng không cho loại người này biết thông tin chi tiết về cuộc sống của bạn, thông tin mà bạn không muốn truyền bá nó quanh văn phòng. Bạn sẽ không chỉ tìm hiểu thêm về đồng nghiệp của mình, mà bạn cũng sẽ không phải nói ra điều không phù hợp. Giữ im lặng sẽ giúp bạn tránh được sự kỳ thị trong việc tán gẫu trong văn phòng, hoặc tệ hơn là bị xem như kẻ hay ngồi lê đôi mách. Uốn lưỡi trước khi nói nếu bạn có xu hướng nói mà không suy nghĩ, mỉa mai, hoặc đùa cợt, vì chúng có thể khiến bạn trông như một kẻ thô lỗ trước mặt người không trân trọng óc hài hước của bạn. Nếu bạn cố gắng hết sức để hoàn thành công việc, cấp trên sẽ nhận thấy sự cống hiến của bạn và hiểu rõ bạn không phải là người gây nên bất kỳ mâu thuẫn nào tại công ty.  Biến bản thân trở thành người cần thiết bằng cách thực hiện công việc đặc biệt trong nhiệm vụ của mình. Phương pháp này sẽ giúp bạn luôn bận rộn và tránh gây xung đột với người đồng nghiệp rắc rối. Giúp đỡ đồng nghiệp. Nếu bạn giúp họ hoàn thành mục tiêu bằng cách giảm thiểu căng thẳng cho họ, họ sẽ xem bạn như đồng minh. Điều này không có nghĩa là bạn phải làm thay công việc của họ. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng bạn có thể giúp đỡ họ trong một lĩnh vực nào đó mà họ cần và bạn có thời gian rảnh rỗi, bạn nên cân nhắc hỗ trợ họ. Đôi khi, người có xích mích nhiều nhất với bạn lại là sếp của bạn. Không nên cho phép thái độ tiêu cực hoặc yêu cầu nặng nề của quản lý viên khiến bạn buồn bã. Nếu bạn muốn hình thành mối quan hệ đồng nghiệp vui vẻ, bạn cần phải hiểu rằng con người có những cách cư xử cụ thể cho lý do riêng của họ, và bạn không thể làm được gì. Bạn nên trở thành người tốt hơn thông qua việc đáp lại hành vi tiêu cực bằng sự tôn trọng và lịch sự. Nếu hành động tiêu cực của cấp trên vượt qua giới hạn cho phép – nếu họ quấy rối, phân biệt đối xử, hoặc nhắm vào bạn một cách không hợp pháp – bạn có thể đến văn phòng nhân sự để tìm kiếm bước có thể giúp bạn ngăn ngừa chúng. Đối với công ty nhỏ không có phòng nhân sự, nguồn trông cậy tiếp theo của bạn sẽ là thuê luật sư.

Abstract: Duy trì sự nhẹ nhàng cho cuộc trò chuyện. Trò chuyện xã giao trong giờ nghỉ. Đừng trở thành kẻ ngồi lê đôi mách trong công ty, và tránh xa người có tính cách này. Lắng nghe nhiều hơn nói chuyện. Xuất sắc trong vị trí của mình. Bày tỏ lòng tôn trọng với cấp trên ngay cả khi họ không đối xử tương tự đối với với bạn.


Một số loại vải như lụa và chiffon không chịu được nhiệt độ cao và ma sát. Thay vào đó, bạn hãy dùng phấn em bé, tinh bột ngô hoặc bột tan (talc). Để ở nơi ấm và khô trong vài giờ (để qua đêm nếu cần), sau đó phủi sạch bột. Lặp lại bước này nhiều lần cho đến khi bột không còn vón cục nữa và vết ố biến mất. Đúng như tên gọi của nó, các chất liệu này không được để ướt. Nghĩa là bạn không thể dùng những thứ như nước và nước rửa bát để làm sạch vết ố. Thay vì vậy, bạn nên rắc phấn em bé, tinh bột ngô hoặc bột tan lên vết ố. Để nguyên một lúc và phủi sạch. Có thể như vậy là đã đủ để tẩy vết ố. Nếu vết ố vẫn còn, bạn hãy đem đi giặt khô. Dùng khăn giấy hoặc vải sạch thấm bớt dầu. Sau đó thoa lô hội, nước rửa bát hoặc dầu gội đầu lên vết ố. Dùng bàn chải đánh răng cũ hoặc cọ sơn móng tay chải cho thấm vào vải. Để nguyên như vậy khoảng vài phút. Không xả lô hội, nước rửa bát hoặc dầu gội. Bỏ tất cả vào máy giặt và giặt theo hướng dẫn trên nhãn quần áo. Đầu tiên thấm bớt dầu, sau đó xịt sản phẩm lên vết ố. Đợi 30 phút và giặt quần áo như hướng dẫn trên nhãn quần áo.

Abstract: Nhẹ tay với các chất liệu mỏng manh. Biết cách xử lý các chất liệu chỉ được giặt khô. Dùng lô hội, nước rửa bát hoặc dầu gội đầu để tấy vết ố trước khi giặt. Thử dùng các sản phẩm tẩy vết ố trước khi giặt.


Khi tuyển lập trình viên, hầu hết công ty quan tâm đến kỹ năng của bạn hơn là việc bạn đã học trường gì và điểm số của bạn ra sao. Dù vậy, có bằng đại học để đưa ra cho mọi người thấy vẫn sẽ giúp ích rất nhiều. Và đồng thời, với chỉ dẫn có chuyên môn từ giáo viên (và có thể là cả bạn bè nữa), đến trường sẽ giúp bạn học hiệu quả hơn. Trong lĩnh vực này, thường có học bổng và trợ cấp dành cho người lấy bằng đại học. Đừng lo sợ về vấn đề chi phí: chi phí hoàn toàn có thể giải quyết được! Dù học trực tuyến có trả phí rồi nhận bằng thật sau khóa học, hay theo học những chương trình miễn phí như chương trình Coursera tuyệt vời của MIT, bạn đều có thể học được rất nhiều về lập trình từ những khóa học có tổ chức này. Hãy dùng dịch vụ trực tuyến miễn phí, chẳng hạn như Google's University Consortium hay Mozilla's Developer Network, để học về lập trình. Những công ty này muốn có nhiều nhà phát triển phần mềm hơn để nền tảng của họ được phát triển và nguồn tài nguyên của họ trở thành một trong những nguồn tài nguyên tốt nhất trên mạng. Vô số lập trình viên lập website dạy bạn những điểm cơ bản độc đáo, cũng như một vài mẹo lập trình. Hãy tìm chỉ dẫn dành cho ngôn ngữ mà bạn muốn học để tiếp cận chúng. Có nhiều lớp học trực tuyến miễn phí dạy bạn cách viết mã. Học viện Khan dạy viết mã máy tính với những chỉ dẫn và video đơn giản. Học viện Code là một trang miễn phí khác dành cho bạn, với những chỉ dẫn cụ thể, từng bước một. Nhiều chương trình được thiết kế để dạy lập trình cho trẻ. Những chương trình như Scratch của MIT rất hữu dụng và bạn càng trẻ, lập trình (cũng như bất kỳ ngôn ngữ nào khác) lại càng dễ học. Tránh sử dụng các bộ dụng cụ bởi chúng hiếm khi dạy được điều gì hữu ích.

Abstract: Cân nhắc việc theo học tại trường. Học từ trường đại học trực tuyến. Thử sử dụng công cụ trực tuyến. Học cách sử dụng chỉ dẫn trực tuyến. Bắt đầu sớm nếu có thể.


Hãy quyết định rằng bạn sẽ tích cực hơn trong việc định đoạt suy nghĩ của chính mình. Bạn có thể kiểm soát những gì bạn nghĩ. Điều này có nghĩa là bạn có thể nỗ lực hàng ngày để chủ đích lập trình những suy nghĩ hoặc khẳng định trong tâm trí, cũng như học cách để trở nên lưu tâm hơn và sống vì hiện tại nhiều hơn. Hãy nhớ rằng bạn là người đặc biệt, chỉ có một trên đời, bạn xứng đáng nhận được tình yêu và sự tôn trọng - từ những người xung quanh và từ chính mình. Bước đầu tiên để dẹp bỏ hết những ý nghĩ tiêu cực là cam kết thực hiện điều đó. Sẽ có lợi nếu bạn chọn ra một ý nghĩ hoặc một "quy tắc" vô ích mà mình muốn tập trung thay đổi, thay vì chỉ cố gắng tìm cách xóa bỏ tất cả ý nghĩ tiêu cực trong một đêm. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách lựa chọn những ý nghĩ tiêu cực về việc liệu rằng bạn có xứng đáng với tình yêu và tình bạn hay không. Những ý nghĩ tiêu cực của bạn không phải là sự thật hiển nhiên. Chúng chỉ là sản phẩm của niềm tin tiêu cực cốt lõi mà bạn đã chấp nhận trong suốt cuộc đời mình. Việc nhắc nhở bản thân rằng những ý nghĩ của bạn không phải là sự thật hiển nhiên, và những ý nghĩ này không hề định đoạt con người bạn sẽ giúp bạn tách khỏi những suy nghĩ tiêu cực vô ích. Ví dụ như, thay vì nói "Mình thật ngu ngốc", hãy nói "Mình đang có một ý nghĩ ngu ngốc". Thay vì nói "Mình sẽ trượt bài kiểm tra" thì hãy nói "Mình đang nghĩ rằng mình sẽ trượt bài kiểm tra." Sự khác biệt ở đây khó nhận biết nhưng quan trọng để uốn nắn lại ý thức của bạn và giúp xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Thật khó để biết chính xác lý do chúng ta suy nghĩ tiêu cực, nhưng có nhiều giả thuyết về điều này. Theo nhiều nhà nghiên cứu, suy nghĩ tiêu cực là hệ quả phụ của quá trình tiến hóa mà trong đó, chúng ta liên tục xem xét tỉ mỉ môi trường xung quanh để phát hiện những dấu hiệu của sự nguy hiểm, để tìm ra những điều cần cải thiện hoặc sửa chữa. Đôi lúc những suy nghĩ tiêu cực hình thành từ căng thẳng và lo lắng, khi bạn nghĩ về tất cả những điều có thể đi lệch hướng, gây nguy hiểm, bẽ mặt hoặc kích thích lo âu. Ngoài ra, suy nghĩ tiêu cực hay sự bi quan có thể được tiếp thu từ cha mẹ hoặc gia đình khi bạn còn nhỏ. Suy nghĩ tiêu cực cũng liên quan tới chứng trầm cảm, nhiều người cho rằng suy nghĩ tiêu cực khiến chứng trầm cảm tồi tệ hơn và chứng trầm cảm kích thích suy nghĩ tiêu cực theo một vòng tuần hoàn. Cuối cùng, suy nghĩ tiêu cực còn xuất phát từ những chấn thương hoặc trải nghiệm trong quá khứ khiến bạn thấy tủi hổ và nghi ngờ. Hãy nghĩ tới những điều kiện và hoàn cảnh có vấn đề liên quan đến lý do bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Với nhiều người, những tác nhân kích thích tiêu biểu nhất là các cuộc họp tại nơi làm việc, thuyết trình trên lớp, vấn đề giữa các cá nhân với nhau ở nơi công sở hoặc ở nhà, hay những thay đổi đáng kể trong cuộc sống, ví dụ như rời khỏi gia đình, thay đổi công việc, xa cách người bạn đời. Viết nhật ký sẽ giúp bạn xác định được những tác nhân kích thích này. Với nhiều người trong chúng ta, những ý nghĩ và niềm tin tiêu cực có thể trở nên bình thường tới mức ta cho rằng chúng phản ánh chính xác thực tế. Cố gắng nhận thức rằng nhiều lối suy nghĩ có thể gây hại; điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn hành vi của bản thân. Dưới đây là một vài lối suy nghĩ tiêu cực mà nhiều chuyên gia trị liệu gọi là 'tri thức lệch lạc': Được ăn cả, ngã về không, hoặc tư duy nhị phân Sàng lọc tâm trí Vội vã đưa ra kết luận tiêu cực Chuyển điều tích cực thành tiêu cực Lập luận theo cảm xúc Tự thoại tiêu cực Khái quát hóa quá mức Liệu pháp Nhận thức - Hành vi, viết tắt là LPNT-HV, là phương pháp hiệu quả để thay đổi suy nghĩ của bạn. Để bắt đầu thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, bạn phải chú ý đến những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện. Hãy nắm bắt những thời điểm mà bạn suy nghĩ tiêu cực và dừng lại đôi chút để xem xét suy nghĩ tiêu cực đó thuộc loại nào. Bạn thậm chí cũng có thể viết ra nhật ký khi bắt đầu học cách biến đổi suy nghĩ của mình để hiểu rõ hơn về quá trình này. Khi bạn đã xác định được loại suy nghĩ tiêu cực trong công việc, hãy bắt đầu kiểm tra tính thực tế của suy nghĩ đó. Bạn có thể tìm kiếm bằng chứng chống lại suy nghĩ này. Ví dụ, nếu bạn cho rằng, "Mình luôn làm rối mọi thứ lên", hãy nghĩ đến ba lần mà bạn đã thành công khi làm việc gì đó. Bạn cũng có thể thử nghiệm ý nghĩ đó để kiểm chứng. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng, "Mình sẽ ngất xỉu nếu phải nói trước đám đông", hãy thử dàn dựng một màn phát biểu giả định trước mặt mọi người để chứng minh với bản thân rằng mình sẽ không ngất xỉu. Bạn cũng có thể thử khảo sát để kiểm tra những ý nghĩ này. Hãy hỏi những người khác về suy nghĩ của bạn để xem cách hiểu của họ có giống bạn hay không. Bạn cũng có thể thử thay thế một vài từ ngữ khiến suy nghĩ của mình trở nên tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nói "Lẽ ra mình không nên làm điều đó với bạn mình", bạn có thể nói khác đi là "Mọi thứ có lẽ đã trở nên tốt hơn nếu mình không làm điều đó với bạn mình" hoặc "Mình thấy buồn vì đã làm điều đó với bạn mình, và mình sẽ cố gắng không bao giờ lặp lại điều đó trong tương lai." Qua thời gian, những bài tập dựa trên LPNT-HV có thể giúp bạn điều chỉnh suy nghĩ để trở nên thực tế, tích cực và chủ động hơn, thay vì tiêu cực và tự khiến mình thất bại. Cách nghĩ này xuất hiện khi bạn cho rằng cuộc sống và mọi thứ bạn làm đều chỉ có hai con đường. Mọi thứ sẽ chỉ có tốt hoặc xấu, tích cực hoặc tiêu cực, v.v. Bạn không dành nhiều khoảng trống cho sự linh động hay những cách hiểu khác. Ví dụ, nếu bạn không được thăng chức nhưng lại được động viên để thử lại lần tới, bạn vẫn có thể khăng khăng cho rằng mình hoàn toàn thất bại và là kẻ vô dụng, vì bạn không nhận được công việc đó. Trong mắt bạn, mọi thứ chỉ có thể tốt hoặc xấu và không có bất kỳ điều gì ở giữa. Để đối phó với lối suy nghĩ này, hãy yêu cầu bản thân nghĩ về các tình huống theo thang điểm từ 0-10. Hãy nhớ rằng mọi thứ rất khó nằm ở mức 0 hoặc 10. Ví dụ, bạn có thể nói rằng, "Kinh nghiệm làm việc của mình cho đợt thăng chức này là khoảng 6 trên 10. Điều đó có nghĩa là mình không phù hợp cho vị trí trên. Nhưng nó không có nghĩa là mình không phù hợp với những vị trí khác." Khi bạn sàng lọc tâm trí, bạn chỉ thấy mặt tiêu cực của mọi thứ và lọc hết tất cả những điểm khác ra ngoài. Hành động đó thường bóp méo mọi người cũng như bóp méo hoàn cảnh. Bạn còn có thể thổi phồng sự tiêu cực lên nữa. Ví dụ, nếu sếp nhắc nhở rằng bạn đã mắc một lỗi đánh máy trong báo cáo, bạn có thể sẽ tập trung vào mỗi điều này và quên hết những lời khen mà bà ấy dành cho bạn trong công việc đó. Hãy tập trung vào những tình huống có vẻ tiêu cực, ví dụ như khi bạn bị phê bình, như thể đó là cơ hội giúp bạn phát triển, thay vì coi đó là sự công kích. Bạn có thể tự nhủ rằng, "Sếp của mình rất thích kết quả của mình, và việc bà ấy báo cho mình về lỗi đánh máy thể hiện rằng bà ấy coi trọng khả năng của mình trong việc sửa chữa sai sót. Đó là một thế mạnh. Mình cũng biết là sẽ phải sửa lại báo cáo kỹ lưỡng hơn trong lần tới." Bạn cũng có thể thử tìm một điều tích cực cho mỗi điều tiêu cực mà bạn nhận thấy. Hành động này yêu cầu bạn phải nới rộng sự tập trung của mình. Bạn có thể nhận ra rằng chính mình đang giảm bớt sự tích cực, ví dụ như khi bạn nói "Mình chỉ may mắn thôi" hoặc "Điều đó xảy ra là vì ông chủ/giáo viên thích mình mà thôi". Đây cũng là lối tư duy không chính xác. Khi bạn chăm chỉ làm việc gì đó, hãy công nhận nỗ lực của bản thân. Khi bạn vội vã đưa ra kết luận, bạn đã thừa nhận điều tệ nhất khi gần như chưa có bất kỳ bằng chứng nào ủng hộ luận điểm đó. Bạn vẫn chưa hỏi thêm thông tin hay giải thích gì từ người khác. Bạn chỉ đưa ra giả định và không ngừng suy diễn. Ví dụ, "Bạn của mình không hồi âm lại lời mời mà mình đã gửi nửa tiếng trước, nên mình nghĩ cô ấy ghét mình rồi." Tự hỏi rằng dựa vào bằng chứng nào mà bạn lại có giả định này. Hãy yêu cầu bản thân lập ra một danh sách bằng chứng để ủng hộ cho giả định trên, như thể bạn là thám tử vậy. Bạn thực sự biết gì về hoàn cảnh này? Bạn cần thêm gì nữa để đưa ra phán xét đúng đắn? Bạn suy diễn rằng cảm nhận của mình phản ánh chính xác một sự thật hiển nhiên. Bạn cho rằng những ý nghĩ của mình là đúng đắn và chính xác mà không đặt thêm bất kỳ câu hỏi nào về chúng. Ví dụ, "Vì mình cảm thấy mình là kẻ thất bại hoàn toàn, nên mình hẳn là kẻ thất bại hoàn toàn." Thay vào đó, hãy tự hỏi về những bằng chứng khác cho cảm giác này. Những người khác nghĩ gì về bạn? Kết quả học tập ở trường hay làm việc tại công sở của bạn cho thấy điều gì? Còn chứng cứ nào khác mà bạn có thể tìm được để ủng hộ hoặc bác bỏ cảm giác này không? Nhớ rằng ý nghĩ không phải là sự thật hiển nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy chúng có vẻ đúng. Khi khái quát hóa quá mức, bạn cho rằng một trải nghiệm không tốt sẽ tự động dẫn tới nhiều trải nghiệm tồi tệ khác trong tương lai. Bạn đưa ra giả định dựa trên những bằng chứng hạn chế và sử dụng những từ như "luôn luôn" hoặc "không bao giờ." Ví dụ, nếu buổi hẹn hò đầu tiên không như hy vọng, bạn có thể nghĩ rằng, "Mình sẽ không bao giờ tìm được ai đó để yêu." Loại bỏ những từ như "luôn luôn" hoặc "không bao giờ". Sử dụng từ ngữ có giới hạn, chẳng hạn như "Buổi hẹn này không đi đến đâu cả." Tìm kiếm chứng cứ để thách thức suy nghĩ này. Ví dụ, một buổi hẹn hò có thực sự định đoạt được đời sống tình cảm của bạn hay không? Khả năng để điều đó thực sự xảy ra là như thế nào? Những ý nghĩ tiêu cực cũng tương đồng với bất kỳ ý nghĩ nào khác. Chúng xuất hiện trong đầu bạn. Chúng tồn tại. Chấp nhận những ý nghĩ vô bổ ấy không có nghĩa là công nhận rằng chúng "đúng đắn" hay xác thực. Đó là việc bạn lưu tâm đến từng ý nghĩ tiêu cực vô ích khi trải nghiệm chúng và chấp nhận rằng bạn đã suy nghĩ như vậy mà không hề đánh giá bản thân. Cố gắng kiểm soát hoặc đè nén những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như khi nói "Mình sẽ không suy nghĩ tiêu cực nữa đâu!", thực sự sẽ càng khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Nó giống như việc tự nhủ rằng bạn sẽ không nghĩ về những chú voi màu tím -- giờ đây, những chú voi màu tím là tất cả những gì bạn có thể tưởng tượng ra. Một vài nghiên cứu cho thấy việc chấp nhận suy nghĩ tiêu cực, thay vì chống lại chúng, có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ này. Ví dụ, nếu có một ý nghĩ cho rằng bạn không thu hút, hãy chú ý đến nó và nhắc nhở bản thân những điều như, "Mình đang có một ý nghĩ cho rằng mình không thu hút." Bạn không chấp nhận rằng điều này là đúng đắn hay chính xác, bạn chỉ đang chấp nhận sự tồn tại của ý nghĩ đó thôi.

Abstract: Cân nhắc suy nghĩ và niềm tin của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng ý nghĩ đơn thuần chỉ là ý nghĩ. Tìm những tác nhân kích thích suy nghĩ tiêu cực trong bạn. Nhận thức rõ các loại ý nghĩ tiêu cực khác nhau. Hãy thử Liệu pháp Nhận thức - Hành vi. Chiến đấu với lối suy nghĩ được ăn cả, ngã về không. Đối phó với sự sàng lọc trong tâm trí. Cố gắng không vội vã đưa ra kết luận. Lưu ý đến thói lập luận theo cảm xúc. Vượt qua thói khái quát hóa quá mức. Hãy chấp nhận mọi ý nghĩ, kể cả những ý nghĩ tiêu cực.


Tập thể dục có thể đã không được nhìn nhận một cách đúng mức trong việc cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cũng đem lại hiệu quả gần như tương tự với sử dụng thuốc.. Điều này có nghĩa là tập thể dục sẽ giúp nâng cao tâm trạng và ngăn ngừa tình trạng trầm cảm tái diễn. Nhiều nhà nghiên cứu nghĩ rằng cơ thể sản sinh chất dẫn truyền thần kinh và hormone để đáp lại quá trình tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục giúp điều chỉnh giấc ngủ, và điều này sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần. Để bắt đầu, bạn có thể xem xét tiến hành chạy bộ hoặc thực hiện hoạt động khác không đòi hỏi quá nhiều chi phí. Trước khi bắt tay vào thói quen tập thể dục mới, bạn nên tìm hiểu loại hình thể thao nào là phù hợp nhất với sở thích, dáng vóc/sức mạnh cũng như lịch sử chấn thương của bạn (nếu có).  Trò chuyện với bác sĩ y khoa để đánh giá mức độ luyện tập phù hợp với bạn. Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn xác định loại bài tập an toàn và thú vị với bạn và có thể cung cấp cho bạn động lực để bắt đầu. Để tạo động lực và duy trì động lực, bạn nên hình thành kế hoạch cụ thể về phương pháp và mức độ tập thể dục của bạn. Thiết lập mục tiêu theo sát kế hoạch "SMART": Cụ thể (Specific), Có thể Đo lường (Measurable), Có thể Đạt được (Attainable), Thực tế (Realistic), và Kịp thời (Timely). Bạn không cần thiết phải luyện tập quá nhiều. Chỉ cần đến phòng tập hoặc đi bộ hằng ngày là đủ. Bất kể bạn tập thể dục nhiều hay ít, bạn nên xem mỗi buổi luyện tập như là biện pháp xử lý tâm trạng và là cách để bạn nhìn lại ý chí cải thiện của bản thân. Ngay cả đi bộ trong 5 phút với tốc độ vừa phải cũng tốt hơn là hoàn toàn không tập thể dục. Tham gia vào hoạt động ngoài trời để kết nối với thiên nhiên. Làm vườn và đi dạo là hai loại hoạt động có thể đem lại lợi ích cho bạn.

Abstract: Biến việc tập thể dục trở thành một phần của quá trình điều trị. Cùng bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân thiết lập kế hoạch tập luyện. Thiết lập mục tiêu tập thể dục cho bản thân. Hình thành kế hoạch tập thể dục theo thời lượng cụ thể mỗi ngày. Suy nghĩ về mỗi buổi tập luyện như là sự thành công. Bước ra ngoài trời.


Bạn nên dành thêm 10 hoặc 15 phút để trông tuyệt vời nhất trước khi gặp crush. Sự thay đổi đến từ những điều nhỏ nhặt cũng có thể biến bạn trở nên thật hấp dẫn trong mắt người ấy. Diện mạo đẹp không chỉ làm crush chú ý đến bạn mà còn giúp bạn tự tin hơn để tiếp cận đối phương. Hãy chú ý đến mái tóc. Bạn chỉ cần dùng lược chải sơ qua để tạo nên sự khác biệt. Đặc biệt, các cô gái thường tự tin hơn với kiểu tóc duỗi thẳng hoặc uốn xoăn. Nếu bạn trang điểm, hãy chắc chắn lớp trang điểm có độ bám dính tốt và sẽ lưu lại trên da cả ngày. Ngoài ra, hãy đảm bảo chăm sóc tốt cho cơ thể bằng cách ngủ đủ giấc cũng như chăm sóc làn da để trông bạn tươi tắn và khỏe mạnh hơn. Ăn mặc không đụng hàng với những người xung quanh là một cách tốt để thu hút sự chú ý. Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn ở trong một môi trường mà mọi người đều ăn mặc tương tự nhau. Nếu mọi người ở trường đều ăn mặc giống nhau hoặc mặc đồng phục, bạn hãy mang một chiếc vòng cổ to bản hoặc một đôi giày thể thao thật ngầu để thu hút sự chú ý của crush. Nếu bạn đang trong môi trường làm việc chuyên nghiệp, hãy mặc những bộ trang phục phù hợp nhưng khác biệt. Ví dụ, bạn có thể sử dụng một chiếc áo sơ mi có cổ với hoạ tiết thú vị hoặc một chiếc băng đô lấp lánh. Nếu màu đỏ phù hợp với bạn, hãy mặc nó. Các nghiên cứu cho thấy cả phụ nữ và nam giới đều hấp dẫn đối phương khi mặc màu đỏ. Hãy lựa chọn một chiếc váy đỏ hoặc áo sơ mi đỏ từ tủ quần áo để thu hút sự chú ý của crush. Nếu bạn không thích màu đỏ, hãy chọn màu sáng khác để giúp bạn nổi bật giữa đám đông. Việc cố gắng gây ấn tượng với crush sẽ dễ làm bạn quá đà với trang phục của mình. Bạn muốn trông thật lộng lẫy, tuy nhiên nên nhớ mặc quần áo phù hợp theo từng tình huống. Chẳng hạn, nếu crush thuộc lớp yoga của bạn, đừng mặc đồ tập giống như thể bạn đang sải bước trên thảm đỏ. Hãy nhớ rằng mọi việc chỉ tốt đẹp hơn trong sự chừng mực. Điều này khá đúng khi sử dụng nước hoa và chất tạo hương. Bạn nên cố gắng để lọt vào tầm ngắm của đối phương. Nếu hai bạn học cùng lớp, hãy ngồi gần hoặc trước mặt chàng. Nếu bạn thấy anh ta tại phòng tập gym, hãy đi tập gần đó. Hãy thực hiện điều này đến khi bạn chắc chắn rằng crush đã nhìn thấy và biết sự hiện diện của bạn! Không nên quẩn quanh bên crush quá nhiều. Có một sự khác biệt giữa việc rình rập crush và việc đảm bảo cho đối phương nhìn thấy bạn. Bất cứ nơi nào bạn thấy crush xuất hiện, hãy tham gia cùng. Nếu bạn học cùng trường với crush, hãy gia nhập vào một đội thể thao hoặc một hoạt động ngoại khóa. Nếu bạn tham gia tình nguyện cùng với crush, hãy đảm nhận nhiều giờ hơn. Việc tham gia nhiều hoạt động sẽ giúp bạn nâng cao tầm nhìn, đồng thời thể hiện bạn là một người sống có động lực và mục tiêu và đây đều là những phẩm chất hấp dẫn.

Abstract: Dành thêm thời gian chăm chút diện mạo bản thân. Trông thật khác biệt. Mặc màu đỏ. Không nên ăn mặc quá trớn. Hãy chắc chắn rằng người bạn phải lòng đã nhìn thấy bạn ở đó. Tham gia nhiều hơn.


Bạn có thể chèn liên kết đến tài liệu hay vị trí trên máy tính hoặc máy chủ vào bất kỳ ô nào trong bảng tính. Cửa sổ cho phép tạo liên kết trong bảng tính sẽ xuất hiện. Tùy chọn này cho phép bạn liên kết đến bất kỳ vị trí hay tài liệu nào trên máy tính (hoặc máy chủ). Với Excel 2011 dành cho OS X, nhấn "Document" (Tài liệu) rồi chọn "Select" (Chọn) để duyệt tệp trên máy tính. Cách nhanh nhất để liên kết đến một tệp hay thư mục cụ thể là dùng trình duyệt tệp để điều hướng đến tệp/thư mục mong muốn. Bạn có thể liên kết thư mục để mở nó khi nhấp chuột hoặc chọn một tệp cụ thể để mở bằng liên kết. Bạn có thể chuyển đổi giữa các cách thức hiển thị để xem tệp được mở gần đó cũng như đổi thư mục mà bạn đang xem. Bạn có thể nhập địa chỉ dành cho tệp hoặc thư mục thay vì điều hướng đến tệp hay thư mục đó bằng trình duyệt. Điều này đặc biệt hữu dụng với những nội dung nằm trên máy chủ khác. Để tìm địa chỉ thực sự của một tệp hay thư mục cục bộ, bạn hãy mở cửa sổ Explorer và điều hướng đến thư mục đó. Nhấp vào đường dẫn thư mục nằm ở đầu cửa sổ Explorer để địa chỉ xuất hiện: lúc này, bạn chỉ việc chép và dán địa chỉ. Để liên kết đến một vị trí trên máy chủ, bạn hãy dán địa chỉ dành cho thư mục hay vị trí đó mà người đọc có thể truy cập được. Theo mặc định, liên kết sẽ hiển thị toàn bộ địa chỉ đến tệp hay thư mục được liên kết. Bạn có thể thay đổi nội dung này trong trường "Text to display". Liên kết sẽ xuất hiện trong ô mà bạn đã chọn. Khi bạn nhấp vào ô đó, tệp/thư mục mà bạn đã chỉ định sẽ được mở. Người dùng bảng tính của bạn cần có quyền truy cập vào tệp liên kết từ vị trí tệp được dùng trong liên kết của bạn. Trong trường hợp định gửi tài liệu đến những người dùng khác, việc nhúng tệp có thể sẽ hữu ích hơn là thêm liên kết đến tệp đó.

Abstract: Đánh dấu ô mà bạn muốn chèn liên kết. Nhấn vào thẻ "Insert" và nhấn "Hyperlink". Chọn "Existing file or webpage" từ trình đơn trái. Dùng trình duyệt để chọn thư mục hay tệp để liên kết đến. Gõ hoặc dán địa chỉ dành cho tệp hay thư mục. Đổi tiêu đề được hiển thị (tùy chọn). Nhấn "OK" để tạo liên kết.


Một cuộc trò chuyện chóng vánh tại bàn làm việc giữa những thông báo email mới hoặc những cuộc điện thoại ồn ào sẽ không giải quyết được gì cả. Hãy suy nghĩ chu đáo về việc trao đổi trực tiếp với người kia. Bạn cần một địa điểm và thời điểm phù hợp để nêu lên vấn đề mà không bị làm phiền. Quyết định xem bạn muốn gửi email hay trò chuyện trực tiếp với họ. Nếu nói chuyện trực tiếp, hãy tìm một nơi không có các đồng nghiệp khác làm phiền và tiến hành vào lúc cả hai đều có thời gian để trao đổi. xem có gì không ổn. Nếu ai đó đã làm một việc khiến bạn tức giận, hoặc nếu bạn không hiểu nổi hành động của họ, chỉ cần "hỏi" về điều đó và bạn sẽ thấy sự khác biệt. Đừng cho rằng mọi người làm gì cũng là để quấy rầy hoặc hãm hại bạn. Đôi khi, họ có lí do chính đáng. Nhiều khi, họ cũng không nhận ra rằng mình đã làm một việc gây tổn thương, và khi bạn nhắc tới điều đó, họ sẽ cho bạn biết rõ ý định của họ. Hãy đặt câu hỏi thay vì buộc tội họ. Cố gắng giữ quan điểm trung lập và truyền đạt câu hỏi của mình dưới danh nghĩa của sự tò mò. "Này, tôi không hiểu vì sao hôm qua cô lại phớt lờ câu hỏi của tôi", hoặc "tôi thấy anh đã cắt giảm công việc của tôi mà tôi không biết vì sao". Khi thảo luận với đồng nghiệp, đừng coi mình là trung tâm của sự chú ý. Hãy sẵn lòng lắng nghe họ, tiếp nhận quan điểm của họ và xét tới cảm xúc của họ. Cho họ một khoảng thời gian phù hợp để bày tỏ suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm. Nếu họ cảm thấy cần phải tỏ ra đề phòng, cứ để họ làm thế. Không ngắt lời khi họ đang nói. Không chiếm trọn cuộc trao đổi này để bày tỏ quan điểm riêng. Bạn cần phải lắng nghe họ. Có thể bạn sẽ thu thập được nhiều thông tin hơn và hiểu họ hơn. Chú ý xem họ đã nói xong chưa. Bạn có thể hỏi "Còn điều gì mà anh muốn bổ sung hoặc nói với tôi không?" Tìm điểm chung với người đó. Có thể như vậy nghĩa là cả hai đều thừa nhận rằng vấn đề có tồn tại và cần phải được giải quyết. Có thể cả hai đều cho rằng muốn đưa ra giải pháp thì cần phải hợp tác. Dù là gì, hãy tìm ra "một điều gì đó" để mỗi người có thể góp sức. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị bắt nạt, cả hai sẽ đồng tình rằng bạn gặp khó khăn khi phải hòa hợp hoặc chia sẻ trách nhiệm. Hãy nói: "Tôi muốn chúng ta hòa giải. Hãy tìm những điều mà chúng ta có thể đồng tình với nhau để tiếp tục việc này". . Hãy xin lỗi vì trách nhiệm của bạn trong vụ mâu thuẫn này. Thường thì cả hai bên liên quan đều đã làm gì đó thì mâu thuẫn mới nảy sinh và phát triển. Hãy thừa nhận mình đã góp phần làm nảy sinh căng thẳng và thể hiện sự hối tiếc cũng như trách nhiệm của mình. Luôn nhớ rằng: bạn không nhận hết lỗi về mình, bạn chỉ đang nhận trách nhiệm cho phần lỗi của mình trong chuyện này mà thôi. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi xin lỗi vì đã nói ra những điều gây tổn thương. Tôi đã rất bực mình nhưng gọi cô như vậy thật không phải". Nếu đồng nghiệp nói gì đó gây hấn hoặc làm bạn tổn thương, cố gắng đừng trả treo gay gắt. Bạn có thể nói gì đó khiến bản thân hối hận sau này hoặc khiến vấn đề vượt khỏi tầm kiểm soát. Khi mâu thuẫn phát sinh, hãy dành thời gian để nghĩ về nó thật kĩ trước khi phản ứng. Bạn có thể sẽ nhận rằng mình đã nghe nhầm, hiểu nhầm hoặc cần được giải thích thêm. Phản ứng nóng vội cũng có thể đồng nghĩa với việc bạn đã phản ứng tiêu cực. Cố gắng không phản ứng kiểu phòng vệ và đổ lỗi cho người kia. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình là nạn nhân, không nên trút sự tiêu cực của mình sang cho họ. Bạn dễ có xu hướng vạch mặt họ và nói cho những người khác biết họ đã cư xử tồi tệ với bạn thế nào, nhưng bạn cần phải cư xử đúng mực vì đây là nơi làm việc. Nếu bạn muốn thể hiện cảm xúc bị tổn thương hoặc bối rối, hãy dùng chủ ngữ "tôi". Ví dụ, hãy nói "tôi cảm thấy bị tổn thương khi trong cuộc họp, anh tranh công của tôi trong dự án đó" thay vì "không thể tin là anh làm thế. Anh là đồ tồi!"

Abstract: Chọn thời gian và địa điểm phù hợp để trao đổi. Hỏi Lắng nghe quan điểm của họ. Tìm ra những điều mà cả hai đồng thuận. Xin lỗi vì đã làm sai Không hành động bốc đồng. Tránh buộc tội và đổ lỗi.


Đây là chương trình có biểu tượng hình tam giác với những vòng tròn ở các góc trên nền màu đỏ đậm. Hãy nhấp vào biểu tượng đó để mở Adobe Acrobat. Bạn có thể tìm thấy Adobe Acrobat trong trình đơn Start của Windows, hoặc tại thư mục Applications (Ứng dụng) trong Finder của Mac. Sau đây là các bước mở tập tin PDF trong Adobe Acrobat: Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên góc phải. Nhấp vào Open (Mở) trong trình đơn hiển thị bên dưới "File". Chọn tập tin PDF mà bạn muốn mở và nhấp vào Open. Hoặc, bạn có thể nhấp phải vào tập tin PDF và chọn Open With... (Mở bằng…) và chọn Adobe Acrobat. Màn hình sẽ hiển thị các lựa chọn chỉnh sửa thông tin. Bạn có thể chọn khung nhập dữ liệu, hình ảnh hoặc thông tin khác. Để xóa từ nào đó trong khung nhập dữ liệu, bạn nhấp vào phần chữ cần chỉnh sửa để làm hiển thị con trỏ chuột. Hãy nhấp và tô sáng phần chữ mà bạn muốn xóa và ấn Delete hoặc ← Backspace. Đây là thao tác xóa vĩnh viễn các thông tin đã chọn khỏi tài liệu. Tên tập tin sẽ được gắn thêm đuôi "_Redacted" (Đã biên tập). Để tránh ghi đè lên tài liệu gốc, bạn nên chọn Save As (Lưu thành) và lưu tài liệu vào thư mục khác hoặc đặt tên khác cho tài liệu.

Abstract: Mở Adobe Acrobat. Mở tập tin. Nhấp vào phần thông tin mà bạn muốn xóa. Ấn Delete (Xóa) để xóa thông tin. Nhấp vào File trong thanh trình đơn ở phía trên màn hình. Nhấp vào Save (Lưu).


Thực khách tìm đến nhà hàng không phải chỉ vì thức ăn. Đi ăn tại nhà hàng là một trải nghiệm cho họ, và nhân viên hầu bàn sẽ là phần dễ dàng nhận thấy nhất trong trải nghiệm đó. Bạn thậm chí có thể trò chuyện với những người khó tính và ít nói tại các buổi tiệc? Bạn có thể dễ dàng cảm thông với người khác? Bạn có thể nhanh chóng đưa ra các câu nói khôi hài và nụ cười? Nếu câu trả lời của bạn là có, bạn đang sở hữu một trong những tố chất cần thiết của một hầu bàn giỏi. Bạn không cần phải trở thành một diễn viên hài độc thoại, nhưng bạn cần phải là một người giao tiếp tốt. Những người hầu bàn trầm lặng cũng có thể tuyệt vời như những người thường xuyên giao tiếp, họ chỉ cần ghi nhớ phương pháp giao tiếp thông qua ngôn ngữ cơ thể, thực hiện công việc một cách hiệu quả, và lắng nghe khi có thể. Bạn có phải là người có khả năng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc? Bạn có thể dễ dàng ghi nhớ mọi danh sách? Bạn có thể nhanh chóng thích nghi với sự thay đổi và hoàn cảnh mới? Thành viên của bộ phận phục vụ cần phải có khả năng ghi nhận yêu cầu đặt món ăn của khách, giao tiếp với các nhân viên khu vực "hậu sảnh", và hành động như "bộ mặt" của nhà hàng. Đây là yêu cầu khá cao, nhưng bạn cần phải thực hiện một cách nhanh chóng và hiệu quả để nhà hàng có thể hoạt động hiệu quả. Thật khó để có thể bưng một khay đồ uống lắc lư và các đĩa thức ăn chứa đầy cánh gà sốt cay mà không làm rơi vãi một lần, và đặc biệt sau một ca trực dài để phục vụ cho những người hâm mộ bóng đá náo nhiệt? Điều này có thể hết sức mệt mỏi đối với bạn. Nếu bạn có thân hình cân đối và khoẻ mạnh, trở thành một thành viên của đội ngũ hầu bàn sẽ thoải mái hơn. Bạn không cần thiết phải trở thành vận động viên thể hình, nhưng nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi bạn phải phục vụ thực khách trong một căn phòng đông đúc và vẫn có thể bưng bê vật nặng một cách an toàn và nhanh chóng. Nếu bộ phận bếp không thể đọc được chữ viết của bạn trên các tờ đơn đặt hàng, mọi chuyện sẽ nhanh chóng trở nên hỗn loạn. Theo dõi thông tin và ghi nhận rõ ràng các yêu cầu của thực khách là một phần quan trọng trong quá trình hoạt động của nhà hàng. Toàn bộ quá trình đều bắt đầu từ bạn. Tại nhà hàng, bạn sẽ được hướng dẫn thông tin chi tiết và tìm hiểu cách thức hoạt động của toàn bộ hệ thống, nhưng nhìn chung bạn cần làm quen với những yếu tố cần thiết.

Abstract: Trở nên duyên dáng. Là một người nhanh nhẹn. Trở nên mạnh mẽ. Viết chữ rõ ràng và sử dụng máy vi tính tốt.


Dùng chổi hoặc máy hút bụi để loại bỏ toàn bộ bụi bẩn hoặc chất bám cặn. Nếu có thể, nên dùng dụng cụ cạo hoặc bàn chải để loại bỏ bớt sơn mềm trên xi măng. Sản phẩm tẩy sơn mà bạn dùng sẽ phụ thuộc vào loại sơn cần loại bỏ, ví dụ như sơn chứa nước hoặc sơn chứa dầu. Nếu còn phân vân, bạn nên dùng sản phẩm tẩy dùng để loại bỏ sơn chứa dầu. Kiểm tra hướng dẫn của nhà sản xuất trên hộp sản phẩm. Thời gian để sản phẩm phát huy tác dụng có thể là từ 1-8 tiếng. Một số sản phẩm chỉ mất khoảng vài phút. Dùng bàn chải sắt hoặc dụng cụ cạo để loại bỏ phần sơn đã mềm ra. Hoặc bạn có thể dùng máy phun rửa áp lực để chà rửa bề mặt xi măng ngoài trời, ví dụ như đường lái xe vào nhà hay sân nhà. Trong một số trường hợp, bạn cần thoa sản phẩm tẩy sơn 2-3 lần nếu cần để loại bỏ hoàn toàn vết sơn trên xi măng. Dùng máy phun rửa áp lực để loại bỏ toàn bộ dấu vết của sản phẩm tẩy sơn. Sau khi tẩy được vệt sơn nhỏ xuống, việc vệ sinh bề mặt xi măng có thể giúp tránh để lại vết trắng trên bề mặt.

Abstract: Chuẩn bị bề mặt xi măng. Thoa sản phẩm tẩy sơn hóa học lên bề mặt xi măng. Để sản phẩm tẩy phát huy tác dụng. Chà xi măng. Lặp lại các bước nếu cần thiết. Vệ sinh bề mặt xi măng.


. Bạn sẽ mở khóa Baby Daisy. . Đây là cách mở khóa Daisy.

Abstract: Đạt ít nhất 1 sao cho toàn bộ giải Wii Grand Prix Cup 150cc hoặc 50cc hoặc đua 1.950 vòng. Về nhất trong giải Special Cup 150cc hoặc đua 2.850 vòng.


. Tập thiền là phương pháp hiệu quả giúp bạn tập trung năng lượng và bình tĩnh khi bạn bị căng thẳng hay lo âu. Để bắt đầu tập thiền, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi thư giãn. Khởi động bằng cách hít một hơi bình thường, sau đó hít một hơi thật sâu bằng cách chầm chậm hít vào bằng mũi và để ngực nâng lên một ít khi phổi được làm đầy. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Trong khi hít thở, hãy nghĩ về mỗi cảm xúc, nguồn gốc của chúng, và cách bạn muốn đáp lại mỗi cảm xúc đó. Hãy tạo thói quen viết cảm xúc ra giấy hoặc lưu nó vào điện thoại. Việc viết cảm xúc rõ ràng sẽ giúp bạn tổ chức và hiểu rõ cảm xúc. Viết nhật ký đã được chứng minh là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch, và tăng sức khỏe toàn diện. Cố gắng dành 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Đừng nên lo về ngữ pháp hay phép chấm câu. Hãy viết nhanh để loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết. Đây chính là nhật ký riêng của bạn vì thế bạn không cần phải lo là bài viết sẽ không mạch lạc hay đọc không hay. Trước hết, bạn nên thử viết về trải nghiệm vui vẻ khi lưu giữ lại suy nghĩ của mình, và sau đó tiếp tục viết về việc trải nghiệm đó khiến bạn cảm thấy ra sao. Cố gắng mô tả cảm xúc qua màu sắc, thời tiết, hay âm nhạc. Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy mô tả xem màu sắc nào hay kiểu thời tiết nào khiến bạn hạnh phúc. Đối với những ngày có vẻ như quá áp lực và tràn ngập với cơn phẫn nộ, căng thẳng và lo lắng, bạn cần phải tìm cách giải phóng cảm giác đó. Bạn không nên chất chứa chúng trong lòng vì sẽ dẫn tới những cảm xúc tiêu cực tệ hại và thậm chí gây ra sự trầm cảm hay các vấn đề về thể chất. Một số cách khác để giải phóng cảm xúc là tập yoga, tự mát xa mặt, và tham gia hoạt động ưa thích. Khi có cảm xúc tích cực như thích thú, hạnh phúc, hài lòng, và vui sướng thì bạn nên giữ không khí đó trên đà vui vẻ và tự thưởng bản thân bằng cách đi mua sắm, ăn những món ngon, hay đi chơi cùng bạn bè. Thông qua sự tăng cường mang tính tích cực để tự thưởng bản thân vì những cảm xúc tốt đẹp, não bộ của bạn bắt đầu kết hợp với thời điểm bạn cảm thấy vui vẻ trong lòng, và cả những điều tốt đẹp xảy ra bên ngoài. Bằng cách này, bạn có thể tạo điều kiện để bản thân suy nghĩ theo hướng tích cực. Chính bạn chọn cách để bày tỏ cảm xúc. Bạn có thể phản ứng tiêu cực hay tích cực với mỗi tình huống mà bạn gặp phải, và hình dung tất cả những phản ứng mà bạn có thể có. Cách này giúp bạn phân biệt được cảm giác thực sự về một tình huống cụ thể. Ví dụ, cô bạn thân của bạn sắp rời khỏi thị trấn và bạn cảm thấy buồn và chán nản vì cô ấy sắp đi. Bạn có thể chọn tránh gặp mặt cô ấy hay kiếm chuyện cãi nhau với cô ấy nhằm giảm thiểu nỗi buồn trong bạn, hoặc bạn có thể chọn dành nhiều thời gian ở bên cô ấy.

Abstract: Thiền Viết ra những cảm xúc của bạn. Tập thể dục. Tự thưởng bản thân. Hình dung một số cách khác nhau để bày tỏ cảm xúc trong một tình huống cụ thể.


Lắng nghe là việc thường bị lãng quên trong xã hội ngày nay. Thay vì trả lời tin nhắn, kiểm tra email hay nghĩ về việc tối nay ăn gì, bạn hãy tập trung vào những gì người đối diện đang nói. Hãy thể hiện sự tập trung và quan tâm của bạn bằng cách bình luận về câu chuyện họ kể hoặc đặt câu hỏi. Chẳng có ai muốn bị lừa dối cả. Hãy thành thật với mọi người. Nếu không thể làm gì đó, bạn nên nói thật với họ hơn là đợi đến phút cuối rồi mới bảo là không làm được. Khi mọi người muốn nghe ý kiến của bạn, hãy trả lời thành thật. Nói thật và nói thô lỗ là hai khái niệm khác nhau. Ví dụ, nếu một người bạn hỏi bạn nghĩ sao về chiếc áo sơ mi cậu ấy đang mặc và bạn không thích nó, bạn có thể trả lời rằng: "Thực sự thì tớ thích cậu mặc màu xanh nước biển hơn", thay vì nói rằng: "Tớ chẳng thích nó tẹo nào, nhìn xấu lắm". Bạn nói gì không quan trọng bằng cách bạn nói điều đó như thế nào. Nếu bạn khen ai đó nhưng họ lại nghĩ bạn đang dùng giọng mỉa mai thì lời khen ấy chẳng có nghĩa lý gì cả. Do vậy, bạn cần thật cẩn trọng trong cách nói. Nếu mọi người thường hay hiểu nhầm ý bạn thì bạn nên thay đổi cách nói của mình. Hãy nhờ mọi người góp ý cho bạn nhé. Bạn có thể tổ chức những buổi gặp mặt để mọi người cùng giao lưu, đơn giản như gặp gỡ ở công viên hoặc có thể cao cấp hơn như một bữa tối sang trọng ở nhà hàng. Dù là cách nào thì điều đó cũng giúp thể hiện rằng bạn quan tâm và muốn mở rộng mối quan hệ bạn bè của mình.

Abstract: Biết lắng nghe. Nói chân thành. Biết "nói như thế nào" và "nói gì". Giúp mọi người giao thiệp với nhau.


Bạn có thể sử dụng trình duyệt web bất kỳ trên iPad nhưng Safari là trình duyệt mặc định. Ứng dụng có biểu tượng la bàn màu xanh và nằm cuối màn hình home. Đăng nhập địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản Facebook ở góc trên bên phải nếu bạn chưa đăng nhập. Hồ sơ Facebook là những trang thuộc về cá nhân thay vì nhóm hoặc doanh nghiệp. Bạn có thể duyệt tìm trang cá nhân Facebook hoặc sử dụng thanh tìm kiếm phía trên cùng để tìm hồ sơ của ai đó theo tên. Nhấn vào ảnh đại diện hoặc tên người dùng để đi đến trang cá nhân của họ. Thanh địa chỉ nằm đầu cửa sổ trình duyệt. Khi bạn nhấn giữ lâu trên đó thì toàn bộ URL trang cá nhân sẽ được chọn, đồng thời tùy chọn Copy & Paste sẽ hiện ra trong thanh mỏng màu đen. Bạn có thể dán liên kết vào bất kỳ ứng dụng nào cho phép soạn thảo hoặc chỉnh sửa văn bản. Đây có thể là bài đăng trên Facebook, tin nhắn nhanh, email hoặc tài liệu khác. Để dán liên kết, bạn nhấn giữ con trỏ chuột cho đến khi thanh màu đen hiện ra phía trên con trỏ rồi chọn Paste.

Abstract: Truy cập https://www.facebook.com bằng trình duyệt web trên iPad. Truy cập trang cá nhân mà bạn muốn sao chép URL. Nhấn giữ trên thanh địa chỉ phía trên cùng. Nhấn vào Copy để sao chép URL trang cá nhân vào bộ nhớ tạm của iPad, vậy là bạn có thể dán vào bất cứ đâu. Dán liên kết.


Trong giai đoạn ba và giai đoạn cuối của chấn thương khi bị cưỡng hiếp, người sống sót thường nhận thấy ký ức về sự kiện này không ngừng tràn về và họ không còn có khả năng kìm nén chúng. Đây chính là thời điểm quá trình hồi phục thật sự bắt đầu. Những hồi tưởng của bạn có thể khá mạnh mẽ đến nỗi chúng gây cản trở cuộc sống của bạn. Đây là phản ứng của tình trạng căng thẳng sau chấn thương và chấn thương khi bị cưỡng bức. Đây thường là giai đoạn mà người sống sót sẽ cảm thấy rối ren, không ngừng hồi tưởng, và có dự định tự sát. Cho dù cảm giác này có tệ hại như thế nào, đây là lúc bạn có thể bắt đầu kết hợp quá khứ vào thực tại mới và tiếp tục cuộc sống. Tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ chấp nhận rằng bị cưỡng bức là một phần trong cuộc sống của bạn và tiến bước. Đây là thời gian phù hợp để bạn tái giành lại cảm giác an toàn, tin tưởng, và kiểm soát, và bạn cần phải liên lạc với mọi người để có thể thực hiện được điều này. Lựa chọn thời gian, địa điểm, và người mà bạn chia sẻ trải nghiệm bạo lực. Hãy ở bên người ủng hộ bạn, và thiết lập giới hạn bằng cách chỉ bàn luận về yếu tố mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có quyền nói cho mọi người mà bạn muốn về cuộc tấn công. Đôi khi, thủ phạm sẽ đe đọa bạo lực trong tương lai nếu bạn nói ra vụ việc, nhưng cách duy nhất để chấm dứt tình trạng này là chia sẻ về nó. Nhà tư vấn được đào tạo chuyên về việc đối phó với chấn thương khi bị cưỡng hiếp và tấn công tình dục sẽ là người biết cảm thông và giúp bạn xử lý cảm xúc của mình. Bạn có thể tìm kiếm nhà tư vấn thông qua các trang web hỗ trợ dành cho người bị tấn công tình dục. Ngoài ra, cũng có khá nhiều cuộc họp mặt của nhóm trị liệu cụ thể và thậm chí là phòng chat trực tuyến dành cho người sống sót. Bạn nên tìm kiếm phương pháp phù hợp với bạn. Có thể sẽ phải tốn nhiều tháng, hoặc thậm chí là nhiều năm để hồi phục. Theo thời gian, bạn sẽ xác định lại chính mình, thế giới quan, và mối quan hệ của bạn. Hãy tử tế với bản thân và đừng hy vọng sẽ hồi phục chỉ sau một đêm. Nếu bạn không biết phải làm gì tiếp theo, bạn nên gọi đến trung tâm phòng chống khủng hoảng địa phương để được hỗ trợ. Nhân viên của họ đã được đào tạo để hướng dẫn bạn vượt qua quá trình và có thể tham dự cuộc họp cũng như buổi triệu tập cùng bạn nếu bạn muốn. Bạn không cần phải khởi tố nếu bạn không muốn. Cảnh sát cũng có thể cảnh cáo kẻ phạm tội để ngăn ngừa hắn không thực hiện hành vi tương tự một lần nữa. Bạn có thể được hỗ trợ tài chính đối với một số chi phí liên quan đến thời gian bạn nghỉ làm, ra tòa, tìm người tư vấn, v.v. Bạn nên kiểm tra với trung tâm phòng chống khủng hoảng trong khu vực để tìm hiểu thêm thông tin. Nhiều trung tâm có liên kết với dịch vụ công ích, hoặc miễn phí trong việc trợ giúp pháp lý cho người đã trải qua tấn công tình dục. Tại đây, nhân viên hỗ trợ sẽ có mặt để đi cùng bạn đến gặp luật sư hoặc ra tòa. Không có quy định về thời hạn khởi kiện dành cho tấn công tình dục, có nghĩa là ngay cả khi vụ việc đã diễn ra trong nhiều tháng hoặc nhiều năm trước, bạn vẫn có thể báo cáo với cảnh sát. Nếu bạn lựa chọn khởi tố thủ phạm và bạn phải được chăm sóc y tế ngay sau khi bị cưỡng bức, có cơ hội là bằng chứng đã được thu thập. Nếu bác sĩ hoặc y tá sử dụng "bộ dụng cụ điều tra các vụ án cưỡng hiếp" hoặc tiến hành "giám định pháp y", chứng cứ sẽ được lưu trữ cẩn thận trong hồ sơ để cảnh sát có thể xem xét.

Abstract: Hãy để nỗi đau trôi qua. Biết rằng mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn. Tìm đến gia đình và bạn bè. Tìm sự giúp đỡ từ phía chuyên gia. Cho phép bản thân có thời gian để hồi phục. Tìm trợ giúp trong việc tố tụng. Biết rõ luật pháp.


Hầu hết các mỹ phẩm như son môi hoặc mascara đều có gốc dầu, nghĩa là nước có thể khiến vết bẩn bám chặt và khó làm sạch hơn. Một số mỹ phẩm không phải là chất lỏng, nghĩa là đôi khi bạn có thể chải nhẹ để loại bỏ vết son môi hoặc mascara trước khi vết bẩn thấm sâu hơn vào quần jeans. Nếu cách này không đủ làm sạch vết bẩn, bạn hãy tiếp tục thử các bước kế tiếp sau đây. Kem cạo râu đặc biệt công hiệu với các vết kem nền bị lem. Bạn chỉ cần xịt kem cạo râu lên vết bẩn và bỏ quần jeans vào máy giặt. Để thay thế cho bước này, bạn có thể cân nhắc dùng cách kế tiếp. Nếu bạn đang đối phó với vết son, keo xịt tóc sẽ khá hữu hiệu để loại bỏ các vết lem và bẩn. Xịt đẫm keo xịt tóc lên vết bẩn và chờ khoảng 15 phút. Sau đó dùng giẻ hoặc vải ẩm thấm cho đến khi sạch vết bẩn. Nếu keo xịt tóc khiến bạn khó chịu hoặc bạn không chịu được mùi của nó, bạn có thể bỏ qua và chuyển sang phương pháp dưới đây. Nếu bạn đang xử lý các đốm bẩn do kem dưỡng ẩm có màu hoặc dung dịch xịt làm nâu da, bạn hãy pha hỗn hợp nước ấm và chút nước rửa bát vào một chiếc cốc. Nhúng mút vào hỗn hợp và nhẹ nhàng thấm lên vết bẩn trên quần jeans cho đến khi sạch.

Abstract: Tránh xa nước. Nhẹ nhàng chải vết bẩn. Dùng kem cạo râu. Dùng keo xịt tóc. Dùng nước rửa bát.


Các bé gái có thể mặc áo ngực thể thao/ áo ngực dạng lửng khi vòng một bắt đầu phát triển. Những loại áo ngực này sẽ thoải mái hơn và trông gần giống áo lửng, do đó bạn sẽ đỡ cảm thấy xấu hổ hơn. Chiếc áo ngực đầu tiên nên đem lại cảm giác thoải mái. Chẳng có lí do gì mà một cô bé phải mặc áo ngực diêm dúa hoặc cầu kỳ. Áo ngực thể thao thường có thiết kế đơn giản, co giãn tốt và không có quả ngực. Áo ngực thể thao cũng là một lựa chọn tốt khi tập thể dục hoặc tham gia đội thể thao. Với thiết kế không có quả ngực và thoải mái, chúng sẽ phù hợp để làm chiếc áo ngực đầu tiên của bạn, dù bạn không chơi thể thao. Nếu các mô ngực đã phát triển bên dưới chồi ngực, và nếu số đo của bạn vừa với cúp A trở lên, đã tới lúc bạn nên mua một chiếc áo ngực mềm. Tự đo cho mình hoặc nhờ mẹ giúp đỡ 4 tuần một lần để biết khi nào cần mua áo ngực mềm. Chúng không có mút nâng ngực hoặc các phụ kiện khác để thay đổi hình dáng ngực, vì thế chúng phù hợp với các bé gái mới lớn và đem lại cảm giác thoải mái. Áo ngực có gọng cũng không phù hợp để làm chiếc áo ngực đầu tiên; chúng sẽ nâng đỡ nhiều hơn đối với những cô gái có ngực lớn, tuy nhiên vì bạn mới bắt đầu dậy thì nên sẽ không cần tới loại áo này. Nếu muốn, bạn có thể chọn áo ngực có màu tương đồng với màu da để không bị lộ qua lớp áo ngoài. Áo ngực với nhiều màu sắc khác nhau có thể giúp bạn phối đồ với áo ngoài dễ hơn, nhờ đó, chúng sẽ không bị lộ (ví dụ, bạn không nên mặc áo ngực đen với áo ngoài màu trắng, trừ khi màu da của bạn là như vậy). Những bé gái mới lớn có thể phải học về những điều mà phụ nữ lớn tuổi coi là điều tất nhiên. Ví dụ, bạn có thể sẽ cần phải biết rằng bạn không cần mặc áo ngực khi đi ngủ. Một số loại áo đi kèm với mút độn và một số thì không, và mút độn sẽ không cần thiết đối với bé gái mới lớn. Bạn có thể sử dụng túi giặt để bảo vệ áo ngực khỏi bị hỏng khi giặt bằng máy giặt. Bạn có thể tìm dòng sản phẩm áo ngực dành cho teen tại nhiều cửa hàng bán lẻ và ở nhiều nhãn hiệu khác nhau. Đây có thể là lựa chọn tốt.

Abstract: Thử mặc áo ngực thể thao trước. Chọn một chiếc áo có quả ngực mềm nếu ngực bạn đã lớn hơn. Tìm hiểu về đặc tính và sự đa dạng của áo ngực.


Chó Lab có bản tính rất tình cảm. Nếu có điều gì mà chó Labrador yêu hơn cả thức ăn, thì đó là dành thời gian bên bạn - chơi đùa, ôm ấp, hay đơn giản chỉ là đi theo bạn. Đừng bỏ mặc chó của bạn khi nó muốn chơi hoặc nằm dưới chân bạn khi bạn xem ti vi. Rất có thể chó lab xem bạn như con đầu đàn hoặc một trong những con đầu đàn trong đàn. Vì vậy nếu bạn thờ ơ, chú chó của bạn sẽ bị ảnh hưởng đến cảm xúc. Mọi con chó đều có tính chiếm hữu lãnh thổ. Chó lab của bạn cũng không ngoại lệ. Sủa vào bất kỳ vật gì và mọi thứ là bản tinh tự nhiên của chó, nhưng nếu được chăm sóc đúng, chúng sẽ không quá hung dữ. Đảm bảo rằng bạn dành thời gian ở nhà và bên ngoài để huấn luyện chó. Nếu nhà nuôi nhiều chó, bạn sẽ cần từ từ giới thiệu chú chó Lab mới của ban với đàn chó trong nhà. Cho chúng vào một căn phòng hoặc không gian bên ngoài được ngăn cách bằng hàng rào. Để bầy chó đánh hơi nhau. Chúng hiểu được rất nhiều qua mùi, vì vậy hãy cho chúng 30 phút hoặc hơn để chúng làm quen với nhaui. Kế đến, bạn hãy để chúng gần nhau hơn, nhưng vẫn xích lại. Thực hiện điều này nhiều lần, giới hạn thời gian tiếp xúc với những con vật khác trong khoảng nửa tiếng mỗi lần. Chỉ khi bạn tự tin rằng chúng sẽ không tấn công nhau thì mới để chúng chạy chơi tự do. Cho chúng chơi cùng nhau ở bên ngoài. Để chúng kết thân với nhau. Áp dụng nguyên tắc trên với cả người. Nếu chú chó Labrador của bạn bắt đầu quen với việc chơi xung quanh nhiều người, nó cần được giới thiệu vào môi trường này theo cách an toàn. Giữ chó bằng dây xích. Nhờ ai đó/người lạ xung quanh vuốt ve chó và tỏ ra thân thiện với họ. Nhờ họ đưa tay ra với chó. Loài chó thường thích ngửi hơi tay người để đánh giá mùi của họ. Thực hiện thường xuyên. Sau cùng chó của bạn sẽ học được cách tin tưởng con người. Thông thường, chó Labrador chơi với trẻ em rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có con nhỏ, bạn sẽ phải trông chừng chúng mọi lúc khi chúng chơi với chó. Đảm bảo đứa trẻ không làm chó bị thương hay hoảng sợ, nếu không điều này sẽ dẫn đến ẩu đả. Chó của bạn không xấu tính. Nó không ghét con của bạn. Nó có thể cảm thấy bị đe dọa. Nếu nó cào hay cắn, thì đó đơn giản chỉ là bản năng phòng vệ trước mối đe dọa. Cố gắng hạn chế mối đe dọa này hết mức có thể. Hãy có mặt khi con của bạn chơi với chó. Đặc biệt, món đồ chơi yêu thích của chó lab là banh tennis. Điều này có thể nói lên bản tính "tha mồi" bên trong chúng. Vì chó lab của bạn được sinh ra để chơi những trò chơi hoang dã, nên nó rất thích chơi trò tìm và nhặt đồ vật. Bạn có thể tìm thấy vô số những món đồ chơi khác ở cửa hàng thú cưng lớn. Đồ chơi cho chó là cách tuyệt vời để chó chơi đùa và đốt cháy năng lượng thừa mà không cần phải đi ra ngoài và chạy xung quanh. Dạy nó cách đi dạo khi có dây xích. Chó Labrador là giống chó thông minh và thường rất dễ huấn luyện - đặc biệt khi chúng còn nhỏ. Một chú chó đã được huấn luyện sẽ tự tin và cư xử tốt hơn. Ngoài ra, chó biết nghe hiệu lệnh sẽ an toàn hơn trong trường hợp không có dây xích. Khi huấn luyện chó Labrado, bạn cần đảm bảo khích lệ những hành vi tích cực thay vì phạt vì những hành vi tiêu cực. Không bao giờ được đánh chó Labrador. Bạn đang cố gắng xây dựng niềm tin với chó của mìnhh chứ không phải tạo ra một chú chó dễ bị kích động và hoảng sợ. Những con chó tấn công người hay trẻ em mà không cố ý thường là sản phẩm của môi trường bạo lực. Đừng để chó Labradorcủa bạn trở thành một trong số đó.

Abstract: Thể hiện thật nhiều tình cảm với chú chó lab của bạn. Giúp chó Labrador thích nghi với xã hội. Dạy con của bạn cách chơi với chó lab. Cho chó nhiều đồ chơi. Dạy chó những yêu cầu cơ bản như ngồi, đứng yên, và đến.


Nếu cho rằng mình bị sa bàng quang, bạn cần đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ phụ khoa. Cung cấp đầy đủ thông tin cho bác sĩ, kể cả tiền sử bệnh và mô tả chi tiết triệu chứng của bệnh. Đầu tiên, bác sĩ sẽ tiến hành khám phụ khoa thông thường. Trong lúc khám, bác sĩ có thể phát hiện tình trạng sa bàng quang bằng cách dùng mỏ vịt (dụng cụ khám phụ khoa) ép vào thành sau âm đạo trong lúc bạn nằm thẳng, gập đầu gối và chống chân lên bàn đạp. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn "rặn" (giống như khi răn thai nhi hoặc chất thải ra ngoài) hoặc ho. Nếu bạn bị sa bàng quang, bác sĩ sẽ thấy hoặc cảm nhận được khối mềm phình ra trước thành âm đạo khi bạn căng cơ. Bàng quang sà xuống âm đạo được chẩn đoán là sa bàng quang. Trong một số trường hợp, ngoài việc khám phụ khoa thông thường, bác sĩ có thể phải kiểm tra thêm khi bạn ở tư thế đứng. Điều này giúp bác sĩ đánh giá chính xác tình trạng sa bàng quang ở mỗi tư thế khác nhau. Nếu nhận thấy hiện tượng sa bàng quang ở thành sau âm đạo, bác sĩ sẽ tiến hành khám trực tràng. Bước này giúp bác sĩ xác định sức bền của cơ bắp. Bạn không cần phải chuẩn bị trước cho cuộc kiểm tra này và quá trình khám cũng không kéo dài lâu. Bạn chỉ sẽ cảm thấy hơi khó chịu trong lúc khám phụ khoa, nhưng đối với nhiều phụ nữ đây chỉ là cuộc kiểm tra định kỳ giống như lấy mẫu xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung. Bác sĩ thường sẽ đề nghị kiểm tra áp lực bàng quang hoặc niệu động học. Phép đo áp lực bàng quang đo lượng nước tiểu trong bàng quang khi bạn bắt đầu thấy buồn tiểu, khi bàng quang cảm thấy "đầy," và khi bàng quang đầy thực sự Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn đi tiểu vào vật chứa kết nối với máy tính thực hiện việc đo lường. Sau đó, bạn sẽ nằm xuống bàn khám để bác sĩ sẽ đặt ống thông đường tiểu mỏng và dẻo vào bàng quang. Phép đo niệu động học là một loạt xét nghiệm khác nhau, trong đó bao gồm đo dòng nước tiểu, tức thời gian bắt đầu tiểu, thời gian hoàn thành việc đi tiểu, và lượng nước tiểu thải ra. Ngoài ra, phép đo niệu động học cũng bao gồm xét nghiệm áp lực bàng quang như mô tả ở trên, xét nghiệm bài tiết và giai đoạn xả nước tiểu. Trong hầu hết các xét nghiệm niệu động học, bác sĩ sẽ đặt ống thông đường tiểu mỏng và dẻo cố định vị trí trong lúc bạn đi tiểu. Bộ cảm biến đặc biệt sẽ thu thập dữ liệu để bác sĩ phân tích. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyến cáo tiến hành xét nghiệm thêm nếu tình trạng sa bàng quang trở nên nghiêm trọng hơn. Một số xét nghiệm bổ sung bao gồm:  Phân tích nước tiểu - Trong xét nghiệm này, nước tiểu sẽ được xét nghiệm để phát hiện viêm nhiễm (chẳng hạn như UTI). Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra bàng quang để xem bàng quang có hoàn toàn rỗng sau khi tiểu hay không bằng cách đặt ống thông đường tiểu vào niệu đạo để tháo nước tiểu và đo lượng nước tiểu còn lại sau khi bài tiết (PVR). Nếu PVR hơn 50-100 ml thì được xem là bí tiểu, một trong những triệu chứng của sa bàng quang.  Siêu âm PVR - Xét nghiệm siêu âm phát ra các sóng âm thanh và khi tới bàng quang sẽ dội lại máy siêu âm, tạo ra hình ảnh bàng quang. Hình ảnh cũng hiển thị lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi bài tiết.  Chụp X-quang bàng quang-niệu đạo khi đi tiểu (VCUG) – Đây là xét nghiệm dùng tia X trong lúc bài tiết để quan sát bàng quang và đánh giá tình trạng. VCUG hiện thị hình dạng bàng quang và phân tích dòng nước tiểu để phát hiện sự cố tắc nghẽn nếu có. Xét nghiệm này cũng có thể được sử dụng để chẩn đoán tình trạng tiểu không tự chủ bị che lấp bởi chứng sa bàng quang. Bác sĩ cần thực hiện hai chẩn đoán này, vì bệnh nhân cũng cần được phẫu thuật điều trị chứng tiểu không tự chủ ngoài việc điều trị chứng sa bàng quang (nếu cần phẫu thuật). Sau khi bác sĩ kết luận sa bàng quang, bạn cần hỏi thêm chi tiết thông tin chẩn đoán. Sa bàng quang được chia thành nhiều cấp tùy vào mức độ nghiêm trọng. Phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào loại sa bàng quang, cũng như triệu chứng xuất hiện. Sa bàng quang có thể thuộc một trong những "cấp" sau đây: Sa bàng quang cấp 1 ở mức độ nhẹ. Nếu bạn bị sa bàng quang cấp 1, chỉ có một phần bàng quang sa vào âm đạo. Bạn có thể bị một số triệu chứng nhẹ như hơi khó chịu và chảy nước tiểu, nhưng một số phụ nữ lại không có triệu chứng nào. Một số biện pháp chữa trị bao gồm bài tập Kegel, nghỉ ngơi, tránh nhấc đồ nặng và căng cơ quá mức. Nếu đang ở giai đoạn sau mãn kinh, bạn có thể cân nhắc liệu pháp thay thế estrogen. Sa bàng quang cấp 2 ở mức độ trung bình. Lúc này toàn bộ bàng quang sa vào âm đạo. Chúng có thể tụt xuống gần cửa âm đạo. Các triệu chứng như khó chịu và tiểu không tự chủ ở mức trung bình. Trường hợp này có thể phải phẫu thuật điều chỉnh vị trí bàng quang, nhưng bạn vẫn có thể khắc phục triệu chứng bằng vòng nâng âm đạo (dụng cụ nhỏ bằng nhựa hoặc silicon đặt vào trong âm dạo để cố định thành âm đạo). Sa bàng quang cấp 3 ở mức độ nặng. Trong giai đoạn này, một phần bàng quang thò ra khỏi cửa âm đạo. Các triệu chứng khó chịu và tiểu không tự chủ trở nên nghiêm trọng. Phương pháp chữa trị bao gồm phẫu thuật điều chỉnh sa bàng quang và/hoặc sử dụng vòng nâng âm đạo tương tự với sa bàng quang cấp 2. Sa bàng quang cấp 4 ở mức độ cực kỳ nghiêm trọng. Lúc này toàn bộ bàng quang sa ra ngoài cửa âm đạo. Khi đó bạn có thể gặp phải một số vấn đề khác nặng hơn bao gồm sa tử cung và trực tràng.

Abstract: Đi khám. Đi khám phụ khoa. Thực hiện một vài xét nghiệm khác nếu bạn bị chảy máu, tiểu không tự chủ, hoặc suy giảm chức năng tình dục. Trao đổi với bác sĩ về một số xét nghiệm bổ sung. Chẩn đoán cụ thể.


Những dấu hiệu trên chỉ là triệu chứng cho thấy bạn có thể bị bệnh thiếu máu Fanconi. Bác sĩ mới là người duy nhất có khả năng tiến hành xét nghiệm để xác định kết quả chẩn đoán. Trước khi xét nghiệm, bạn cần cho bác sĩ biết về tất cả những bệnh lý (nếu có) có thể ảnh hưởng đến xét nghiệm. Nên cung cấp thông tin về tiền sử gia đình, việc dùng thuốc chữa bệnh, việc truyền máu gần đây (nếu có) và các bệnh khác. Bệnh thiếu máu Fanconi là một loại thiếu máu không tái tạo, tức tủy xương bị tổn thương và không sản sinh đủ tế bào máu. Để xét nghiệm, bác sĩ sẽ dùng kim để lấy mẫu máu từ cánh tay. Mẫu máu sẽ được đem phân tích dưới kính hiển vi để xét nghiệm máu toàn bộ (CBC) hoặc xét nghiệm lượng hồng cầu lưới. Trong xét nghiệm CBC, mẫu máu sẽ được phết lên lam và soi dưới kính hiển vi. Sau đó, bác sĩ sẽ tính số lượng tế bào để đảm bảo đủ lượng tế bào hồng cầu, bạch cầu và tiểu cầu. Để xác định bệnh thiếu máu không tái tạo, bác sĩ sẽ quan sát tế bào hồng cầu để xem liệu lượng tế bào có giảm đáng kể không, kích thước có tăng không và liệu có nhiều tế bào hình dạng bất thường không. Trong xét nghiệm lượng hồng cầu lưới, bác sĩ sẽ quan sát mẫu máu bằng kính hiển vi và đếm lượng hồng cầu lưới. Đây là các tiền chất trực tiếp của tế bào hồng cầu. Tỉ lệ phần trăm của lượng hồng cầu lưới trong máu cho thấy tủy xương sản sinh tế bào máu hiệu quả đến mức nào. Nếu bệnh nhân mắc bệnh thiếu máu không tái tạo, tỉ lệ phần trăm sẽ giảm đáng kể, gần bằng 0. Bác sĩ sẽ lấy một vài tế bào từ da và nuôi cấy chúng trong môi trường hóa học. Nếu mang gen thiếu máu Fanconi, mẫu tế bào sẽ ngừng tăng trưởng ở một giai đoạn bất thường mà chuyên viên xét nghiệm có thể nhìn thấy được. Trong xét nghiệm này, một vài tủy xương sẽ được hút ra để xét nghiệm trực tiếp. Sau khi dùng thuốc gây tê da tại chỗ, bác sĩ sẽ đưa một cây kim bằng kim loại dày, rộng vào xương, thường là xương ống chân, phần trên xương ức hoặc xương chậu. Nếu người bệnh là trẻ nhỏ hoặc bệnh nhân khó kiểm soát, bác sĩ có thể dùng thuốc gây mê để người bệnh ngủ và tiến hành hút tủy xương. Ngay cả khi đã gây mê, người bệnh vẫn sẽ cảm thấy khá đau. Có rất nhiều dây thần kinh bên trong xương mà thuốc gây tê tại chỗ không thể được tiêm vào bằng kim thông thường. Sau khi đưa kim vào độ sâu nhất định, bác sĩ sẽ gắn ống tiêm vào kim và kéo nhẹ pít-tông ra. Dịch vàng được hút ra là tủy xương. Dịch vàng sẽ được xét nghiệm để xem lượng tế bào máu được sản sinh có đủ không. Cơn đau thường biến mất ngay sau khi rút kim. Đôi khi, tủy có thể trở nên rắn lại và hóa sợi do không hoạt động trong thời gian dài. Trong thường hợp đó, dịch vàng sẽ không được hút ra và được gọi là "dry tap". Trong trường hợp "dry tap", bác sĩ sẽ đề nghị tiến hành sinh thiết tủy xương để kiểm tra tình trạng chính xác của tủy. Quy trình này tương tự xét nghiệm tủy đồ nhưng sẽ dùng một cây kim lớn hơn và cắt lấy một mảnh mô tủy xương. Mô tủy xương sẽ được quan sát bằng kính hiển vi để kiểm tra phần trăm tế bào bị thương tổn.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ. Tiếp nhận xét nghiệm thiếu máu không tái tạo. Tiếp nhận xét nghiệm phân tích tế bào theo dòng chảy. Tiếp nhận xét nghiệm tủy đồ. Tiếp nhận sinh thiết tủy xương.


Cho dù là bạn đã kết hôn được 2 năm hay 20 năm, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy như thể bạn và người bạn đời của bạn bị mắc kẹt trong lối sống nhàm chán. Thói quen được hình thành bởi vì chúng khá thuận tiện và chúng khiến bạn có thể dễ dàng điều khiển cuộc sống hằng ngày, nhưng sự nhàm chán và thói quen trong mối quan hệ có thể dần dần phá hoại tình cảm của bạn mà bạn thậm chí không hề nhận ra. Nếu tối nào bạn cũng thường ăn ở nhà, bạn có thể hẹn hò với người ấy. Nếu bạn thường ăn riêng, bạn có thể nấu một bữa ăn cho người ấy và cùng nhau dùng bữa. Hãy thực hiện một hành động thú vị nào đó mà bạn và vợ/chồng của bạn không thường làm. Nó không nhất thiết phải quá điên rồ, nhưng nó cần phải thúc đẩy cả hai tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ và cảm thấy hào hứng. Tiến hành một kỳ nghỉ lãng mạn cùng nhau, hoặc chỉ đơn giản là lên kế hoạch cho một ngày vui vẻ và thú vị - ngay cả khi điều này chỉ đơn giản có nghĩa là cùng nhau đi hội chợ hoặc đến công viên giải trí. Khi bạn và vợ/chồng bạn còn đang hẹn hò, chắc hẳn là cả hai thường xuyên tán tỉnh nhau. Vậy thì tại sao bạn lại dừng lại? Hầu hết mọi cặp vợ chồng đều cảm thấy khá thoải mái với nhau, và đây là một điều tốt. Nhưng mặt trái của vấn đề này chính là bạn quên mất cách để bộc lộ sự quyến rũ của mình, thường là bởi vì bạn đã không hành động như vậy trong nhiều tháng (hoặc thậm chí nhiều năm). Nhìn vào mắt nhau. Mỉm cười với người ấy và cười khúc khích. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể lãng mạn, và bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người ấy. Đứng đối diện với nhau, tránh khoanh tay, và nghiêng người về phía đối phương khi trò chuyện. Tiếp xúc thể chất là yếu tố rất quan trọng của quá trình gần gũi. Tiếp xúc thể chất khiến bạn cảm thấy được khao khát, và có thể khiến bạn thoải mái và gần gũi hơn với người bạn đời của mình. Nếu cả hai bạn đã quá thân mật và thực hiện rất nhiều hành động tiếp xúc thể chất, hãy tiếp tục. Nếu bạn đánh mất phần này trong mối quan hệ của mình, bạn nên nỗ lực để đem nó trở về với cuộc sống của cả hai. Tiếp xúc thể chất không chỉ có nghĩa là về mặt tình dục (mặc dù nhiều người xem tình dục là một phần lành mạnh của hôn nhân). Nó có thể có nghĩa là nắm tay, rúc vào nhau, âu yếu, hôn, hoặc bất kỳ một hành động nào khác giúp thể hiện tình cảm. Người bạn đời của bạn chắc hẳn cũng sẽ muốn nhận được nhiều sự tương tác về mặt thể chất tương tự bạn, nhưng có lẽ là người ấy quá nhút nhát hoặc lo lắng rằng bạn không muốn. Không nên quá căng thẳng về vấn đề này, bạn chỉ cần khơi gợi nó. Vợ/chồng của bạn sẽ trân trọng điều này, và nó sẽ giúp cả hai cảm thấy gần gũi với nhau hơn. Cần nhớ rằng cảm xúc thường đi kèm với hành động. Nếu bạn nỗ lực hết mình và cố gắng tạo nên một buổi tối lãng mạn cho đối phương, cảm xúc lãng mạn sẽ được hình thành. Nếu bạn đã kết hôn trong một vài năm, chắc hẳn cả hai bạn sẽ thường cảm thấy rối ren trong việc cố gắng cân bằng giữa công việc và gia đình. Vấn đề này thậm chí sẽ càng khó khăn hơn nếu bạn có con. Nhưng dành thời gian cho sự thân mật mà không có các yếu tố gây xao nhãng (lũ trẻ, điện thoại/email công việc, v.v) có thể giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc đem lại ngọn lửa cho mối quan hệ của bạn, đặc biệt nếu bạn ưu tiên thực hiện nó từ tuần này sang tuần khác. Dành thời gian cho nhau, đặc biệt là cho sự tiếp xúc thể chất, thường đây sẽ là yếu tố dẫn dắt đến giai đoạn quan hệ tình dục và sẽ khiến cả hai gần gũi với nhau hơn. Nếu cần, bạn có thể lập thời gian biểu cho việc gần gũi và/hoặc quan hệ tình dục. Nhiều chuyên gia khuyên rằng ngay cả khi bạn chỉ dành riêng 30 phút cho sự thân mật cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu cho mối quan hệ của bạn. Gửi con cho người trông trẻ, hoặc nếu chúng đủ lớn để có thể ở một mình, bạn có thể cho chúng tiền để đi xem phim hoặc đi mua sắm. Hành động này sẽ giúp bạn có được khoảng thời gian riêng tư với vợ/chồng bạn. Tắt điện thoạt khi cả hai đang gần gũi nhau. Không có điều gì hủy hoại tâm trạng hơn là khi người bạn đời của bạn bị kéo vào cuộc điện thoại liên quan đến công việc trong nhiều giờ. Thân mật không phải chỉ là hành động mà bạn thực hiện một lần duy nhất. Bạn cần phải cố gắng hết sức để dành thời gian thực hiện điều này một lần mỗi tuần, hoặc nhiều lần trong tuần, hoặc bất kỳ khi nào mà bạn và vợ/chồng bạn cần đến nó. Điều này liên quan đến việc trở nên thành thật và cởi mở trong quá trình giao tiếp với nhau. Một vài người cảm thấy sợ hãi khi phải trình bày ham muốn của mình với đối phương, ngay cả khi người đó là vợ/chồng họ. Tuy nhiên, bạn không cần phải xấu hổ trước sở thích của mình. Bạn có thể trò chuyện với người bạn đời của bạn về điều mà bạn thích hoặc ảo tưởng của bạn trong vấn đề tình dục, và hỏi về sở thích của người ấy. Và cho dù là bạn hoặc vợ/chồng bạn ham muốn điều gì, hãy nhớ tôn trọng nhu cầu của nhau. Cảm giác như thể đối phương không thể đáp ứng nhu cầu của bạn có thể khiến bạn trở nên không thỏa mãn trong tình dục, và dần dần sẽ khiến quá trình này trở thành như công việc phải làm hằng ngày. Cách tốt nhất để cả hai có thể tận hưởng chuyện chăn gối đó chính là trao đổi với nhau về điều mà cả hai thích hoặc không thích. Sẵn sàng cùng nhau khám phá hoạt động mới mẻ trong chốn phòng the để cả hai có thể đáp ứng nhu cầu của nhau. Ngoài ra, nhìn chung, thử qua điều mới lạ có thể cung cấp cho bạn một tia sáng trong mối quan hệ của bạn, và bạn sẽ nhận thấy rằng cả hai đều có thể tận hưởng thói quen mới. Tôn trọng nhu cầu của người ấy không có nghĩa là bạn phải đặt mình vào tình huống khó chịu. Bạn hoàn toàn có thể xây dựng ranh giới cho bản thân và yêu cầu người bạn đời của bạn tôn trọng chúng. Nhiều người nghĩ rằng trị liệu cho cặp đôi chỉ dành riêng cho những người đang trên bờ vực của việc ly hôn. Tuy nhiên, điều này không phải là sự thật. Phương pháp trị liệu này có thể giúp bạn và vợ/chồng bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp với nhau, và tìm cách để cảm thấy gần gũi hơn, và giải quyết bất kỳ một vấn đề nào phát sinh trong cuộc hôn nhân của bạn. Gặp gỡ nhà trị liệu không phải là điều xấu hổ hoặc sỉ nhục. Trị liệu dành cho cặp đôi có thể giúp ích cho bạn và người bạn đời của bạn trong bất kỳ một giai đoạn nào của mối quan hệ. Nếu bạn hoặc người ấy cảm nhận được sự giảm thiểu trong ham muốn hoặc không cảm thấy ham muốn trong chốn phòng the, nhà trị liệu có thể sẽ khuyên bạn đến gặp bác sĩ để xem liệu cả hai có đang gặp phải bất kỳ một tình trạng bệnh lý nào hay không. Đôi khi, một số loại thuốc cụ thể có thể làm giảm ham muốn tình dục hoặc khả năng thực hiện hành vi tình dục. Trong một số trường hợp khác, sự sụt giảm trong ham muốn có thể xuất phát từ nguyên nhân về mặt cảm xúc. Hãy cởi mở và thành thật với nhà trị liệu và với bác sĩ của bạn để giải quyết bất kỳ một vấn đề nào phát sinh trong quá trình gần gũi mà bạn đang gặp phải.

Abstract: Thay đổi thói quen. Tán tỉnh với nhau. Tăng cường tiếp xúc thể chất. Dành thời gian cho sự thân mật. Truyền đạt sở thích trong chuyện "chăn gối". Xem xét tìm gặp nhà trị liệu dành cho cặp đôi.


Phẫu thuật cắt ống dẫn tinh rất đơn giản, họ chỉ cần cắt đường ống dẫn tinh trùng để hòa lẫn với tinh dịch. Đây là kỹ thuật ngừa thai hiệu quả ở nam giới và thường là thủ thuật ngoại trú, trước khi phẫu thuật họ chỉ gây tê cục bộ. Phẫu thuật cắt ống dẫn tinh mang tính vĩnh viễn. Một số trường hợp có thể phục hồi nhưng không có gì đảm bảo. Nhiều người lưu giữ mẫu tinh trùng để phòng trường hợp họ muốn thụ tinh với trứng trong tương lai. Bạn phải hiểu là mình sẽ không bao giờ có con trong tương lai sau khi cắt ống dẫn tinh. Phẫu thuật này có rủi ro xảy ra biến chứng thấp. Bạn vẫn phải thực hiện tình dục an toàn vì phẫu thuật cắt ống dẫn tinh không thể bảo vệ bạn trước các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Trung bình thời gian hồi phục hoàn toàn là một tuần. Kỹ thuật cắt ống dẫn tinh mà người ta thực hiện ngày nay được gọi là "cắt ống dẫn tinh qua da không dùng dao ". Tất cả các thủ thuật cắt ống dẫn tinh đều hướng đến một khu vực duy nhất, đó là các ống dẫn tinh. Họ phải tìm và làm lộ ra vị trí của chúng, cắt, thắt và sau đó cố định lại các ống trong bìu tinh hoàn. Toàn bộ thủ thuật sẽ diễn ra trong khoảng 30 phút. Đầu tiên bác sĩ phải tiêm thuốc tê gây tê toàn bộ khu vực cần tiến hành phẫu thuật. Sau đó họ tìm vị trí các ống dẫn tinh, rất đơn giản vì bác sĩ chỉ cần sờ là có thể tìm ra chúng. Tiếp theo họ sử dụng một dụng cụ chuyên dụng nhỏ tạo một lỗ trên da bìu tinh hoàn. Thông qua lỗ này bác sĩ có thể tiếp cận trực tiếp ống dẫn tinh. Sau khi vị trí ống dẫn tinh lộ ra, họ sẽ cắt và thắt chúng lại. Khi ống dẫn tinh bị cắt và thắt lại thì tinh trùng không thể rời khỏi cơ thể bạn, loại bỏ khả năng thụ thai. Kỹ thuật phẫu thuật hiện đại gây chảy máu rất ít và không cần phải khâu. Đa số các ca phẫu thuật cắt ống dẫn tinh diễn ra suôn sẻ nhưng cũng có một vài rủi ro nhất định. Bạn phải tìm hiểu đầy đủ thông tin về phẫu thuật cắt ống dẫn tinh trước khi quyết định, và nhận thức rõ những rủi ro này trước khi đến bệnh viện. Tác dụng phụ có thể xảy ra tức thì sau khi phẫu thuật là: Chảy máu. Máu có thể xuất hiện trong tinh dịch, tại vị trí phẫu thuật hoặc có máu đông hình thành trong bìu tinh hoàn. Thâm tím và sưng tại vị trí phẫu thuật. Khó chịu hay đau nhẹ. Cũng như bất kì phẫu thuật nào, có khả năng nhiễm trùng.  Những biến chứng lâu dài có khả năng xảy ra là: Đau mãn tính sau phẫu thuật, nhưng hiếm gặp. Tụ dịch hay viêm do tinh trùng rò rỉ. Mang thai ngoài ý muốn trong trường hợp phẫu thuật thất bại, nhưng hiếm gặp. Nếu bạn đã có gia đình hay đang có bạn tình thì nên trao đổi với họ về kế hoạch này. Tuy nhiên cuối cùng thì quyết định vẫn là của bạn, vì lựa chọn cắt ống dẫn tinh ảnh hưởng đến cả hai nên tốt nhất các bạn hãy cùng nhau quyết định.

Abstract: Tổng quan về thủ thuật. Hiểu rõ hơn về thủ thuật. Hiểu về các rủi ro. Trao đổi với bạn tình về kế hoạch của bạn.


Sau 48 giờ, hãy kiểm tra lại vết thương hàng ngày. Cẩn thận tháo băng và kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng hay bất kỳ biến chứng nào khác. Liên hệ bác sỹ ngay khi phát hiện dấu hiệu của nhiễm trùng. Nếu băng bị dính vào vết thương và không dễ tháo, hãy ngâm với nước ấm. Khi đã mở được băng, kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng. Chúng bao gồm đỏ ở vùng da quanh miệng vết thương hay bộ phận bị thương ngày một đỏ hơn. Quan sát sự tiết mủ hay khu vực có màu vàng xanh. Nhẹ nhàng cảm nhận hơi ấm cũng như sự gia tăng sưng tấy ở vùng bị thương bằng ngón tay. Chúng có thể là tín hiệu xấu, đặc biệt nếu vết thương có dấu hiệu đỏ. Kiểm tra nhiệt độ cơ thể người bị thương nhằm xác định tình trạng sốt. Từ 40 độ trở lên là đáng báo động và bạn cần tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu nhiễm trùng dưới da, có thể bác sỹ sẽ phải mở lại vết thương. Một số vết thương nhiễm trùng cần kháng sinh hay thậm chí phẫu thuật gây mê toàn thân. Điều này rất phổ biến với vết thương không được làm sạch đúng cách. Nếu vết thương sạch, rửa lại để duy trì tình trạng này. Chỉ cần cho nước chảy qua vết thương trong một phút. Làm sạch máu đông với nước và xà phòng. Dùng nước và xà phòng làm sạch phần da xung quanh và phần vết thương không hở rộng. Hát bài chúc mừng sinh nhật hai lần trong lúc rửa xà phòng và bạn đã xong việc! Một khi vết thương đã được rửa sạch, bôi một lớp mỏng neosporin hoặc thuốc mỡ kháng sinh tức thời lên vết thương bằng tăm bông. Nhờ đó, nguy cơ nhiễm trùng sẽ được giảm bớt. Bôi kháng sinh không thay thế được việc rửa và làm sạch kỹ vết thương. Hãy cẩn trọng khi bôi. Trong trường hợp bị ướt, hãy để vết thương khô trước khi bôi bất kỳ loại thuốc mỡ nào. Đặt một băng y tế sạch lên vết thương. Giữa những lần kiểm tra, hãy giữ băng sạch và khô. Lặp lại kiểm tra hàng ngày cho đến khi vết thương lành hẳn. Tiếp tục nâng vết thương nếu có thể, ít nhất là trong những ngày đầu. Nó sẽ tối thiểu hóa cơn đau và sưng tấy.

Abstract: Kiểm tra lại vết thương mỗi ngày. Rửa vết thương. Bôi kháng sinh. Băng bó vết thương.


Bài tập này sẽ giúp các cơ mặt và cổ bạn được săn chắc lại. Để thực hiện điều này, hãy nhớ đứng đúng tư thế sao cho lưng và cổ được giữ thẳng. Sau đó, giương cao cằm hướng lên, nhìn về phía trần nhà, và chu môi. Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.Thực hiện động tác này mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất. Đứng thẳng lưng. Sau đó, xoay đầu sang một bên sao cho cằm song song với vai. Mắt của bạn cũng phải nhìn theo hướng đó. Từ từ xoay đầu lại và tiếp tục động tác tương tự. Lặp lại khoảng 10 lần. Cơ này kéo dài từ phần quai hàm đến cổ. Giữ cổ đứng thẳng. Sau đó, thắt chắt dây chằng ở dưới quai hàm bằng cách trề (bĩu) môi. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây và thư giãn. Sau đó, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Đặt quả banh dưới họng và giữ nó chặt bằng cằm. Ép cằm giữ bóng thật chặt và từ từ thả ra. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần. Bài tập này rất dễ thực hiện vì nó chẳng làm tốn trí thông minh và sức lực của bạn chút nào cả. Nhai kẹo gôm không đường sẽ giúp cơ mặt bạn luôn săn chắc và làm giảm sự dư mỡ thừa ở cằm.

Abstract: Tập nâng cằm nhiều lần. Xoay cổ. Tập với cơ cổ dưới hàm. Bài tập với banh tennis. Nhai kẹo.


Một cốc nước uống ngay khi thức dậy sẽ giúp khởi động quá trình chuyển hoá và bù nước cho cơ thể sau một đêm dài không uống nước. Bạn hãy đặt một cốc nước cạnh giường hoặc ghi chú trên đồng hồ báo thức để tự nhắc nhở bản thân. Bạn nên uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Nước sẽ hỗ trợ tiêu hoá bằng cách phân giải thức ăn để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng làm mềm phân và giúp chống táo bón. Bạn cũng nên uống nước mỗi khi ăn vặt trong cả ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn nên uống nước trước khi bắt đầu ăn để có cảm giác no sớm hơn. Nếu bạn làm việc ở văn phòng, hãy đặt chai nước trên bàn và uống nước suốt ngày. Tạo lời nhắc trên máy tính nếu bạn hay quên. Nếu công việc của bạn thiên về tay chân nhiều hơn, hãy tìm một chỗ để cất chai nước mà bạn có thể với tới thường xuyên, hoặc luôn đem chai nước bên mình. Để theo dõi lượng nước nạp vào chính xác hơn, bạn hãy tìm chai nước có vạch đo trên thành chai. Thử dùng bình nước có tính năng đặc biệt như bình cách nhiệt để giữ lạnh, bình có gắn bộ lọc hoặc ống lọc riêng bên trong để ngâm nước với hoa quả. 1-2 cốc nước (250ml-500ml) là đủ cho bài tập cường độ trung bình. Với bài tập cường độ cao đổ nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade. Các loại nước này có chứa natri, chất điện giải và carbohydrates để giúp bù lại các dưỡng chất đã mất đi qua mồ hôi. Có nhiều ứng dụng sẵn trên điện thoại thông minh để nhắc bạn nhớ uống thêm nước. Ứng dụng WaterLogged cho phép bạn theo dõi lượng nước uống vào hàng ngày. Các ứng dụng khác như OasisPlaces và WeTap Find giúp bạn tìm ra vòi nước uống gần đó để rót thêm nước vào chai miễn phí. Mỗi người cần một lượng nước khác nhau để sống khỏe mạnh. Nhưng quy tắc "8 nhân 8" (8 ounces x 8 lần mỗi ngày) sẽ dễ nhớ và có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào mỗi ngày. Ở các quốc gia bên ngoài lãnh thổ Hoa Kỳ, quy tắc này được đổi thành 0,25 lít x 8 lần mỗi ngày.

Abstract: Uống một cốc nước ngay khi thức dậy mỗi sáng. Uống nước mỗi khi ăn. Đem một chai nước theo mình cả ngày. Uống thêm nước sau mỗi lần tập thể dục. Tìm một ứng dụng theo dõi lượng nước uống. Ghi nhớ quy tắc "8 nhân 8".


Dầu gội tím chất lượng cao sẽ có màu đục chứ không trong suốt. Nếu có thể, bạn hãy bóp một ít dầu gội ra tay để biết chắc chắn là nó có màu đậm trước khi mua. Các lựa chọn tốt bao gồm dầu gội tím Matrix So Silver và Paul Mitchell Platinum Blonde. Bạn có thể tìm mua dầu gội tím trên mạng, tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc các salon có bán lẻ. Có thể bạn cần phải gọi cho salon trước để đảm bảo họ có hàng. Công thức của dầu tím đậm (một số thiên về màu chàm hoặc xanh dương) có hiệu quả nhất đối với tóc bạch kim, tóc xám hoặc tóc vàng nhạt. Tránh mua dầu gội tím màu nhạt hoặc màu tím violet và tìm mua dầu gội màu tím thẫm chuyên dành cho tóc sáng màu. Tóc vàng hoe cần ít màu tím hơn để loại bỏ tông màu đồng thau. Tránh dùng dầu gội màu tím thẫm và chọn màu nhạt hơn để ngăn ngừa tình trạng quá bão hòa. Màu dầu gội càng nhạt thì màu đồng thau trên tóc sẽ càng ít được hấp thụ. Bạn cần ghi nhớ điều này khi chọn loại dầu gội tím. Dầu gội tím rất lý tưởng nếu bạn muốn khử màu đồng thau trên mái tóc vàng hoặc bạch kim để trung hòa màu và làm sáng mái tóc, nhưng nó không công hiệu với tóc đen hoặc nâu hạt dẻ. Nếu có mái tóc sẫm màu, bạn nên thử dùng loại dầu gội trị liệu khác.

Abstract: Tìm dầu gội tím có màu và kết cấu đậm đặc. Mua dầu gội tím đậm màu hơn cho mái tóc màu xám, màu bạc hoặc bạch kim. Chọn dầu gội tím nhạt màu hơn nếu bạn có tóc màu vàng hoe. Tránh dùng dầu gội tím nếu bạn có tóc sẫm màu.


Để biết liệu cảm giác thất vọng của bạn có nằm ngoài phạm vi bình thường, hãy trả lời những câu hỏi dưới đây. Có thể bạn cảm thấy sự thất vọng của mình là nghiêm trọng, và nếu đúng thì việc tìm liệu pháp điều trị hoặc lớp học quản lý cơn giận có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn thường hay nổi nóng? Bạn thường phản ứng lại sự thất vọng bằng cách đổ lỗi hay đáp trả cáu kỉnh với người khác? Bạn tự xử lý nỗi thất vọng bằng rượu, thuốc, và ăn uống vô độ? Bạn thường gây tổn thương cảm xúc của người khác khi đối mặt với sự thất vọng? Bạn có xu hướng cảm thấy bị hiểu lầm sau khi cơn thất vọng trôi qua? Bạn thường bị mất kiểm soát và nổi giận giữ một ngày làm việc hay ở trường học? Khi thất vọng, bạn cảm thấy cuộc sống bế tắc hay bản thân không có giá trị? Dành thời gian suy nghĩ hoặc viết về nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn thất vọng trong cuộc sống. Liệt kê tác nhân kích động sự thất vọng càng cụ thể càng tốt – có lẽ một đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp khiến bạn bực bội, hay thậm chí do cách ai đó nói hoặc làm điều gì đó. Cố gắng xem xét liệu nguyên nhân gây thất vọng này có phải là vấn đề mà bạn muốn kiểm soát nhưng lại không làm được không. Ví dụ, bạn không thể kiểm soát quan điểm của người khác. Tuy nhiên nhưng bạn có thể kiểm soát việc có trò chuyện với người đó hay không. Cách này sẽ giúp bạn hiểu và chấp nhận vấn đề về lâu dài, giúp bạn có nhiều khả năng xử lý chúng hơn bằng sự kiên nhẫn. Có thể bạn nhận ra rằng bạn hoàn toàn có thể tránh được sự thất vọng. Ví dụ, nếu đoạn đường từ chỗ làm về nhà thường bị tắc nghẽn giao thông, bạn có thể lựa chọn con đường xa hơn một chút để tránh bị kẹt xe. Cảm xúc thất vọng không phải lúc nào cũng sai trái, và nó có thể là phản ứng hợp lý đối với một hoặc nhiều vấn đề rất thực tế và khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, sự thất vọng có thể phát sinh do bạn tin rằng mọi vấn đề đều có giải pháp rõ ràng, và rằng bạn hoặc cuộc sống của bạn có điều gì đó không ổn nếu không tìm ra giải pháp. Thay vì cố gắng giải quyết dứt điểm ngay lập tức, bạn nên cố gắng tập trung nuôi dưỡng thái độ tích cực. Hãy hiểu được tại sao vấn đề đó tồn tại trong cuộc sống của bạn và cởi mở để đối mặt cũng như rút ra bài học từ đó. Việc hiểu được rằng nguyên nhân gây thất vọng có thể không rõ ràng sẽ giúp bạn có suy nghĩ thoáng để giải quyết nỗi thất vọng mà không hành động hấp tấp. Ví dụ, bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi quyết định bỏ công việc văn phòng chỉ vì máy in liên tục bị kẹt. Việc quản lý thời gian rất quan trọng, nhất là trong việc phòng tránh sự thất vọng. Trường hợp thường gặp là chúng ta phải đối mặt với một vấn đề mà chúng ta hoàn toàn có khả năng xử lý—chỉ là không phải ngay bây giờ. Hãy dành thời gian chú ý đến sự thay đổi năng lượng của bạn trong ngày. Ví dụ, có thể bạn để ý rằng buổi sáng thường là thời gian tuyệt vời để xử lý các vấn đề nghiêm trọng, nhưng đến buổi chiều bạn cảm thấy quá mệt mỏi đến mức không thể xử lý các hóa đơn hoặc đưa ra quyết định lớn. Tránh sự thất vọng bằng cách chỉ làm những việc này khi biết mình có đủ mức năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có thể áp dụng nhiều thói quen để làm cho cuộc sống hàng ngày ít bị ảnh hưởng bởi các quyết định nhất thời. Cách này giảm sự thất vọng qua việc loại bỏ áp lực phải thường xuyên đối phó với sự mới mẻ. Nhất là khi các nguyên nhân khiến bạn thất vọng là nhiệm vụ quản lý công việc hàng ngày, tiến độ chậm, hoặc không có đủ thời gian trong ngày, bạn hãy thử tuân thủ lịch trình. Lấy những việc mà bạn phải "có mặt" làm nền tảng, chẳng hạn đến công ty hay đón con từ trường học. Sau đó, bạn có thể lên kế hoạch cho nhiều việc khác như thanh toán hóa đơn, mua hàng tạp hóa, và có thói quen tập thể dục buổi sáng bên cạnh những cam kết này. Đừng khiến bản thân căng thẳng khi cố lên lịch tất cả mọi thứ. Thay vào đó, bạn hãy sắp xếp vài khung giờ tự do trong ngày để sử dụng thời gian thuận lợi hơn. Bạn sẽ ít thất vọng hơn trước những bất tiện nhỏ như giao thông hoặc rắc rối tại ngân hàng khi biết rằng bạn đang nỗ lực để phân bổ thời gian cho những nhiệm vụ này. Sự thất vọng cũng xuất phát từ việc bạn cố gắng kiểm soát và thay đổi những thứ ban đầu không quá quan trọng. Khi bạn sắp mất tự chủ và nổi giận hoặc hành động để vấn đề xảy ra theo "mong muốn của bạn", hãy tự hỏi xem vấn đề đó có ảnh hưởng đến ngày mai (hoặc tuần sau, hoặc năm sau) không. Khả năng là bạn có thể bỏ qua và quên đi việc đó. Bạn cũng cần tự hỏi liệu mình có quan tâm sâu sắc đến tình huống gây thất vọng không. Nếu nó không liên quan đến giá trị cốt lõi của bạn, có thể là bạn chỉ đang cố gắng làm chỉ vì bạn muốn thế. Nếu đúng là vậy, bạn có thể mỉm cười và bỏ qua nó. Trong lúc thất vọng, không chỉ bạn phải gánh chịu áp lực vì suy nghĩ và đánh giá tiêu cực; mà những người bên cạnh bạn cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng giữa lúc bạn có tâm trạng buồn chán. Khi nói chuyện trong lúc thất vọng, bạn hãy thử chậm lại và nghĩ về ngôn ngữ của bạn. Tự hỏi mình rằng điều đầu tiên bạn nghĩ đến, chẳng hạn như "Sao cậu kém quá vậy hả?" có thực sự hữu ích không. Lời nhận xét như thế chỉ khiến sự thất vọng tăng lên và lây lan. Tập trung lắng nghe những gì người khác đang nói, và cố gắng hiểu được quan điểm của họ. Nghĩ đến điều này khi trả lời, cố gắng thấu hiểu thay vì vội vàng phán xét. Ví dụ, nếu bạn thất vọng khi các bạn cùng phòng không bao giờ chịu rửa chén dĩa, hãy tự hỏi mà không phán xét rằng liệu họ có biết về trách nhiệm chia sẻ và họ có gặp khó khăn gì không. Điều này sẽ giúp cuộc thương lượng dễ chịu hơn thay vì buộc tội họ là kẻ lười biếng (bởi vì sự thất vọng khiến bạn nghĩ như thế về con người của họ). Nếu sự chấp nhận bình thản không đến dễ dàng—và phải mất thời gian để nuôi dưỡng—hãy giải toả sự thất vọng theo cách không gây tổn hại cho bản thân hoặc người khác. La hét vào gối hoặc đấm gối cho đến khi bạn thấy mệt. Đôi khi nỗi thất vọng được xử lý hiệu quả hơn bằng cách bày tỏ sự tức giận thay vì cố gắng để xoa dịu nó. Tin rằng sự thất vọng sẽ qua đi bằng việc đơn giản thể hiện nó chứ không phải cố gắng kiểm soát hoặc can thiệp tình huống gây thất vọng. Áp dụng cách này khi nỗi thất vọng diễn ra, hoặc khi bạn không thể làm gì để thay đổi tình huống. Đảm bảo bạn đang ở nơi mà những người khác không bị đe dọa hoặc sợ hãi khi bạn giải phóng cơn giận.

Abstract: Đánh giá sự thất vọng. Nhận biết nguồn gốc của sự thất vọng. Xử lý nguồn gốc gây thất vọng một cách thận trọng. Hiểu nhịp điệu tự nhiên của bạn. Đặt lịch trình cho bản thân. Dành thời gian cho vấn đề quan trọng. Cải thiện kỹ năng giao tiếp. Giải toả sự thất vọng một cách lành mạnh.


Nghiên cứu cho thấy cách tốt nhất để thuyết phục bản thân về việc gì đó là đưa ra lý lẽ vững chắc. Dường như mọi người sẽ nỗ lực hơn để thuyết phục bản thân họ về điều mà họ không tin tưởng so với điều mà đã có niềm tin. Do đó, nếu bạn muốn thuyết phục bản thân tin vào gì đó, bạn cần đưa ra cơ sở cho lập luận để thực hiện nó. Lấy một tờ giấy và tạo danh sách tất cả ưu điểm khi làm việc đó. Ví dụ, nếu đang cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn có thể đạt được bằng đại học, hãy liệt kê các lợi ích như tăng cường kỹ năng trong lĩnh vực nhất định, có kiến thức chuẩn bị cho công việc và được đào tạo, mạng lưới quan hệ với các lãnh đạo trong ngành (như giáo sư và các học viên khác), và có được tầm nhìn thế giới bao quát. Nghĩ đến tất cả lợi ích mà bạn muốn đạt được và liệt kê chúng ra. Sau đó, đọc lớn danh sách, nói với bản thân tại sao nhiệm vụ này lại rất quan trọng. Lặp lại những ưu điểm đó hằng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cần động lực. Đôi khi, chúng ta tranh luận với chính mình không làm điều gì đó bằng cách chỉ ra chúng ta không phù hợp để thực hiện nhiệm vụ. Đoán trước và khắc phục vấn đề này bằng cách xác định rằng bạn chính là người nên đảm nhiệm việc đó. Ví dụ, trong trường hợp học đại học, bạn có thể dẫn chứng điểm số của bạn, khả năng lãnh đạo, tham gia hoạt động ngoại khoá, kỹ năng viết và nói là tất cả tài sản tiềm năng giúp bạn đạt được bằng cấp. Chúng là điểm mạnh mà bạn có thể xác định nhằm tăng cường quyết tâm và thúc đẩy sự tự tin để thật sự hoàn thành nhiệm vụ. Nếu bạn đang gặp khó khăn để xác định điểm mạnh, hãy tìm ý kiến từ người khác. Trò chuyện với bố mẹ, giáo viên, sếp, hoặc bạn bè có thể giải thích chi tiết một vài điểm tích cực của bạn. Một lý do tiềm ẩn mà bạn không tin mình có thể làm được là vì khuynh hướng đánh giá quá cao yêu cầu để thực hiện. Bạn gặp phải vấn đề không biết và cho rằng nhiệm vụ quá khó hoặc không thể thành công. Tuy nhiên, có thêm thông tin hay làm rõ điều mà bạn đã biết có thể giúp nhiệm vụ có vẻ dễ dàng hơn. Sau đây là một số cách để hiểu rõ hơn về nhiệm vụ: Nghiên cứu. Tìm tất cả thông tin về một chủ đề nào đó tăng cường nền tảng kiến thức và cải thiện sự tự tin để thực hiện nhiệm vụ. Hỏi ai đó đã hoàn thành nó. Trò chuyện với người khác về nhiệm vụ có thể giúp trả lời các câu hỏi của bạn và giải tỏa mối bận tâm. Quan sát ai đó đang thực hiện nhiệm vụ. Thực sự nhìn thấy người khác hoàn thành nhiệm vụ giúp bạn biết chính xác các bước cần thiết để tiến hành. Hơn nữa, có thể đối phương không có bất kỳ kỹ năng hay đào tạo đặc biệt nào về nhiệm vụ đó. Nếu họ làm được, bạn cũng có thể. Một khi bạn đã biết điều gì cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ, trình bày các bước cho ai đó. Học hỏi từ kinh nghiệm là một trong những cách toàn diện nhất để cũng cố kiến thức về chủ đề nào đó. Qua việc hướng dẫn người khác, bạn có thể xác nhận rằng bạn có hiểu chắc chắn điều mà bạn đang nói. Đảm bảo người khác có khả năng hiểu và đặt câu hỏi về chủ đề cụ thể. Nếu bạn có thể trình bày những gì cần phải hoàn thành và trả lời mọi câu hỏi mà người khác đặt ra để làm rõ ý, thì có lẽ bạn đã trang bị để gánh vác nhiệm vụ.

Abstract: Tạo ra lý lẽ tại sao nên hoàn thành nhiệm vụ. Đánh giá bạn có kỹ năng nào để hoàn thành nhiệm vụ. Tự tìm hiểu xem điều gì cần thiết. Sắp xếp các bước như thể bạn đang dạy chúng cho ai đó.


Mấu chốt của việc hẹn hò là biết được liệu hai bạn có hợp nhau hay không. Giả vờ thành một ai đó mà không phải bạn sẽ ngăn cản việc này và gây nên các vấn đề sau này. Nếu đây là lần đầu tiên bạn hẹn hò với phụ nữ, hoặc bạn vẫn đang không chắc lắm về xu hướng tình dục của mình, hãy nói với nàng. Nếu bạn vẫn chưa công khai với gia đình, đồng nghiệp, hay bạn bè, hãy nói chuyện với nàng một khi bạn biết rằng mối quan hệ này thực sự sẽ tiến triển xa hơn. Không phải ai cũng muốn làm vật thử nghiệm cho bạn, hoặc được giới thiệu là "chỉ là bạn" với bố mẹ của bạn. Dù để làm được điều này rất khó khăn, bạn càng chần chừ nói chuyện về những việc này, mọi thứ sẽ càng khó khăn hơn. Tương tự, nếu bạn đã công khai xu hướng tình dục của mình nhiều năm rồi và nàng vẫn khá kín đáo, nói chuyện với nàng. Hãy hiểu sự thoải mái của cả hai càng sớm càng tốt. Nói chuyện về sở thích của hai người. Các buổi hẹn hò đầu tiên là để hai bạn tạo mối quan hệ. Gợi chuyện bằng cách hỏi các câu hỏi sâu hơn ("Em/ Chị có thường đi đến đấy không?" hoặc "Sự việc ấy ảnh hưởng đến em/ chị như thế nào?"). Nếu nàng có vẻ ngại ngùng, hãy chuyển sang các chủ đề nhẹ nhàng để nàng thoải mái hơn. Tránh hỏi những chuyện quá riêng tư. Khi mới quen nhau, tránh nói chuyện về những chuyện buồn của quá khứ hay các nỗi khổ riêng của hai người. Hãy dành những chuyện ấy cho sau này, khi hai bạn đã bên nhau lâu hơn. Đừng bao giờ nói chuyện về các mối quan hệ trước của bạn trong buổi hẹn hò của hai bạn. Sẽ rất khó để không đề cập người yêu cũ với nàng trong một cộng đồng lesbian hầu như ai cũng biết nhau, nhưng điều này không có nghĩa là nàng cần phải nghe về đời sống tình dục hay sự kết nối của bạn với người khác. Phần quan trọng nhất của bất kì mối quan hệ nào là giao tiếp rõ ràng và trung thực. Điều này càng quan trọng hơn nếu đây là lần đầu tiên một hay thậm chí là cả hai bạn có mối quan hệ tình cảm với người cùng giới tính (hay thậm chí là hẹn hò nói chung), và có thể có các kỳ vọng không rõ ràng lắm trong các đời sống thường ngày. Những phép xã giao đơn giản nhất như ai trả tiền khi đi ăn cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ. Hãy bình tĩnh lại và nói chuyện với nàng trước khi cho rằng nàng đang xúc phạm mình. Đừng để định kiến rằng các mối quan hệ đồng tính nữ đều cần một người nam tính và nữ tính làm thay đổi các kỳ vọng của bạn. Bạn không phải làm theo các mối quan hệ "thẳng" thông thường và phân vai "nữ" và "nam". Trái với các định kiến thông thường, các cặp đồng tính nữ thường không có mối quan hệ mở. Vì thế, các dự định của hai bạn sẽ khác nhau ở bất kì điểm nào. Nếu một mối quan hệ mà chỉ có hai người (hay nhiều hơn) rất quan trọng với bạn, hãy nói chuyện với nàng về điều này trước khi ai đó bị tổn thương. Nếu bạn thích cách mối quan hệ này đang tiến triển, hãy cố gắng giữ lửa như ngày hai bạn mới yêu. Làm những thứ thú vị trong các buổi hẹn hò, những lời tâm sự thật lòng, và những khoảng khắc nhỏ nhưng đầy tình cảm là nguồn sống của mọi mối quan hệ. Không có một con số nhất định để căn xem bạn cần đi chơi với nàng bao nhiêu lần hay bao lâu trước khi hai bạn chính thức là người yêu, nhưng nếu hai bạn luôn vui vẻ và thích nhau thật lòng, khoảng khắc ấy sẽ tự đến.

Abstract: Là chính mình. Hãy hiểu đối phương. Nói chuyện về các kỳ vọng của hai người. Giữ lửa mối quan hệ.


Rửa tay thường xuyên. Móng tay phải luôn sạch sẽ và cắt tỉa đều đặn. Bạn không nên cắn móng tay, hoặc nhai phần da thừa, nếu không trông bạn giống như đang căng thẳng và lo lắng thái quá. Rất hiếm khi có trường hợp nào mà bạn có thể để đầu tóc rối bời, còn lại khi ngủ dậy mà không chải chuốt thì chưa hẳn là ý tưởng hay. Bạn cần thường xuyên gội đầu và chải tóc. Nếu bạn có thời gian và yêu thích, thì có thể dụng gel tạo kiểu tóc, tuy nhiên vẫn phải tuân theo luật "ít thì tốt hơn" với các sản phẩm tạo kiểu, và không dùng quá nhiều. . Nhiều người thường quy chụp cho làn da xấu với việc vệ sinh kém. Bạn nên rửa mặt thật kỹ, đặc biệt sau khi tham gia hoạt động thể chất. Tránh vết bỏng dao cạo nếu có thể. Nếu bạn bị mụn trứng cá hay các vấn đề về da khác, hãy đi khám bác sĩ da liễu để chữa trị và phục hồi làn da. Bạn nên vệ sinh thân thể thường xuyên, tốt nhất là tắm vào buổi sáng sau khi thức dậy, và việc giữ gìn vệ sinh và thơm tho cũng sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến bộ phận nhận thức! . Việc áp dụng chế độ phù hợp sẽ giúp ích trong việc duy trì cân nặng, tránh lổ hỗng, có được làn da tươi tắn, và luôn tràn đầy sinh lực. Mỗi đêm ngủ từ 8 tiếng trở lên sẽ giúp cho da dẻ khỏe mạnh hồng hào, cung cấp năng lượng và cải thiện vẻ ngoài tổng thể của bạn. Để có vẻ ngoài ưa nhìn thì không chỉ chú trọng đến phong cách. Ngoài ra bạn cũng cần phải tập thể dục thể thao hằng ngày để duy trì vóc dáng, sự tự tin, sinh lực cũng như giúp cơ thể tiết ra chất endorphin làm bạn cảm thấy sảng khoái, và vì thế sẽ thú hút người đối diện hơn .

Abstract: Giữ gìn vệ sinh bàn tay và móng tay. Dành thời gian chải tóc và tạo kiểu. Chăm sóc da Tắm rửa. Ăn uống lành mạnh Ngủ đủ giấc. Tập luyện thường xuyên.


Mong muốn có dương vật lớn là mong muốn khá phổ biến, chính vì vậy có rất nhiều kẻ lừa đảo đưa ra lời hứa hẹn mà không thể chứng minh. Không có liều thuốc thần tiên nào làm dương vật phát triển được. Đó hoàn toàn phụ thuộc vào di truyền. Không nên phí tiền hoặc làm nguy hại đến sức khỏe khi trở thành con mồi của những công ty chuyên hứa hẹn tạo cho bạn dương vật lớn hơn. Có vô số thảo mộc được cho là có thể tăng tuần hoàn máu đến dương vật, nhưng vì FDA không quản lý loại sản phẩm này nên rất khó biết được tác dụng phụ là gì. Tốt nhất mỗi lần bạn chỉ uống thử một loại thảo mộc và kiểm soát liều lượng để không vô tình uống quá liều. Tránh đặt hàng sản phẩm qua mạng cho dù trang mạng đó trông có vẻ chuyên nghiệp. Nếu vô tình mua phải một sản phẩm như vậy thì bạn nên thận trọng. Chắc chắn không thử bất kì sản phẩm tăng kích thước dương vật nào trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Hai kỹ thuật này được cho là có thể kéo dài dương vật và trong một số trường hợp đã có tác dụng, nhưng dương vật càng dài thì sẽ càng nhỏ. Cả hai phương pháp đều khiến chu vi dương vật giảm khi kéo giãn. Thời điểm duy nhất cần kéo giãn dương vật là sau khi phẫu thuật, vì khi đó bạn cần ngăn ngừa tích tụ mô sẹo. Phẫu thuật tăng kích thước dương vật có một số tác dụng phụ không mong muốn. Dương vật được kéo dài ra nhưng bạn phải hi sinh chức năng của nó. Sau khi thực hiện thủ thuật tăng kích thước, dương vật không thể nằm nhô ra khỏi cơ thể mà treo giữa hai chân, và đôi khi hoàn toàn không thể cương cứng. Áp dụng phương pháp thiên nhiên chắc chắn là cách an toàn hơn. Phẫu thuật tăng kích thước dương vật áp dụng cho những dương vật rất nhỏ, khi đó phẫu thuật này là cần thiết. Tuy nhiên khi tiến hành phẫu thuật trên dương vật có chiều dài trung bình thì có thể xảy ra rối loạn cương cứng, tạo sẹo và biến dạng.

Abstract: Tránh xa những sản phẩm được quảng cáo là tăng kích thước dương vật. Thận trọng với sản phẩm "Viagra thảo dược". Không nên quan tâm đến phương pháp kéo giãn hay treo vật nặng. Suy nghĩ kỹ trước khi quyết định phẫu thuật.


Hầu hết những người dương tính với COVID-19 đều bị sốt. Sốt là khi nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn so với bình thường. Nhiệt độ bình thường của cơ thể là 98.6 °F (37.0 °C), tuy nhiên, thân nhiệt bình thường cũng có thể cao hoặc thấp hơn thế một chút. Cách chính xác nhất để xác định xem bạn có bị sốt hay không là sử dụng cặp nhiệt độ, tuy nhiên, bạn cũng nên để ý tới các triệu chứng khác như đổ mồ hôi, ớn lạnh, đau cơ bắp, yếu sức hoặc mất nước. Nếu là người trưởng thành và thân nhiệt của bạn đạt tới 103 °F (39 °C) trở lên, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức. Ở trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi, hãy gọi bác sĩ nhi nếu nhiệt độ cơ thể trẻ đạt tới 100.4 °F (38.0 °C) trở lên, hoặc 102 °F (39 °C) trở lên đối với trẻ từ 6 tới 24 tháng tuổi. Với trẻ từ 2 tuổi trở lên, hãy gọi bác sĩ ngay nếu trẻ bị sốt hơn 3 ngày hoặc có thể hiện kèm các triệu chứng nghiêm trọng khác. Các triệu chứng phổ biến nhất của virus Corona là ho và khó thở. Các triệu chứng khác sẽ bao gồm nghẹt mũi, sổ mũi, đau họng và kiệt sức. Tuy nhiên, vì có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra triệu chứng tương tự, bạn không nên quá hoảng loạn khi cơ thể mình đang có chúng. Hiện ở Việt Nam, mọi người sẽ được coi là có nguy cơ cao nếu đã đi tới các vùng có dịch, hoặc đã tiếp xúc với người dương tính với COVID-19. Tuy nhiên, nếu bạn đã đáp ứng một trong hai tiêu chí này nhưng không có triệu chứng bị bệnh trong 14 ngày, bạn không bị nhiễm virus. Các quốc gia đang bị COVID-19 hoành hành bao gồm Trung Quốc, Iran, Italy, Nhật Bản và Hàn Quốc. Chỉ vì bạn bị ốm, không có nghĩa là bạn đã mắc virus Corona. Nếu ở khu vực sinh sống của bạn không có trường hợp mắc bệnh nào, và gần đây bạn cũng không đi du lịch thì khả năng cao là bạn chỉ nhiễm cúm hoặc cảm lạnh thông thường. Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn có kết quả xét nghiệm dương tính với cúm, có khả năng cao là bạn cũng bị cúm chứ không phải COVID-19. Nếu bạn có các triệu chứng viêm đường hô hấp và sốt, ngoài ra bạn cũng có lý do để tin rằng mình có thể đã phơi nhiễm với virus Corona, hãy liên hệ ngay với các cơ quan y tế để tới khám. Việc gọi điện trước sẽ giúp mọi người tại cơ sở y tế chuẩn bị trước để không ai bị lây thêm, và họ cũng có thể hướng dẫn bạn các bước tiếp theo. Bác sĩ tại đó có thể không xét nghiệm được ngay, nhưng họ có thể hướng dẫn bạn tới những nơi đủ điều kiện thực hiện xét nghiệm này.

Abstract: Theo dõi thân nhiệt. Chú ý tới dấu hiệu của tình trạng viêm nhiễm đường hô hấp. Đánh giá xem bạn có nguy cơ cao bị nhiễm virus Corona không. Cân nhắc khả năng bản thân đã phơi nhiễm với bệnh khác. Hãy gọi trước cho bệnh viện hoặc phòng khám nếu bạn cho rằng mình đã nhiễm COVID-19.


Việc phụ nữ hôn nhau ngày càng trở nên phổ biến trong văn hóa đại chúng những năm gần đây. Nếu người này mở lòng về kinh nghiệm trước đây với nữ giới thì có thể là cô ấy muốn thực hiện điều đó lần nữa. Bạn sẽ cần thu thập nhiều thông tin như cô ấy có thích làm điều đó hay không, ai là người đã chủ động và sự việc diễn ra trong hoàn cảnh nào. Nếu cô nàng đã từng hoặc vẫn đang xem phim khiêu dâm giữa nữ với nữ thì đó là manh mối rõ ràng. Khi một người phụ nữ thích xem nữ giới quan hệ với nhau thì hẳn là cô ấy đang tưởng tượng về cảm giác nếu mình làm điều đó. Bắt đầu một cách khái quát. Bạn hãy hỏi về người nổi tiếng mà cô ấy thích và lưu ý nếu người đó là phụ nữ. Hoặc bạn có thể hỏi thẳng rằng ngôi sao nữ nào mà cô ấy thấy thu hút nhất và vì sao để nghe câu trả lời. Đề cập đến những tin tức mới như kết hôn đồng tính để xem phản ứng của đối phương. Đây là những chủ đề dễ gây bất đồng quan điểm, nhưng bằng cách đề cập đến thì bạn sẽ có manh mối về xu hướng tình dục của cô ấy. Bạn có thể nói rằng mình là người đồng tính hoặc song tính xem cô ấy phản ứng như thế nào. Việc ai đó nhận ra mình là người lưỡng giới có thể là một trải nghiệm rất khó hiểu đối với một số người khác. Cô ấy có thể rất mù mờ về bất cứ điều gì trong những lời bạn nói, vì thế hãy kiềm lại mong muốn tìm ra sự thật và chỉ nên dừng lại ở việc thu thập thông tin. Cách tốt nhất để xác định một người phụ nữ có phải là người song tính hay không là hỏi cô ấy. Tuy nhiên, ban đầu bạn nên vòng vo một chút, nếu như đối phương thể hiện nhiều tín hiệu cho thấy rằng cô ấy là người song tính thì cuối cùng bạn có thể hỏi thẳng.  Chẳng hạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm hiểu xem cô ấy nghĩ gì về song tính luyến ái; cô ấy có thấy người phụ nữ khác hấp dẫn không; hoặc cô nàng đã từng hôn người cùng giới bao giờ chưa. Nếu bạn thể hiện sự cởi mở và đồng cảm chân thành với trải nghiệm của đối phương mà không phán xét hay gây áp lực, cô ấy có thể thổ lộ hết với bạn. Đừng tỏ ra nghiêm túc quá. Hãy cứ bình thường và nhẹ nhàng. Một cô gái thuộc dạng tò mò song tính là khi cô ấy muốn khám phá hoạt động tình dục với người có cùng giới tính. Một người như vậy có thể là song tính hoặc bản thân họ không chắc chắn. Người song tính rõ ràng bị thu hút với người ở cả hai giới tính chứ không chỉ tò mò khám phá để xem mình thực sự là ai.  Dĩ nhiên, người tò mò song tính có thể nhận ra họ là người lưỡng giới sau khi có nhiều trải nghiệm hơn. Bản năng giới tính vốn dĩ rất linh hoạt. Phụ nữ song tính thường rất ghét bị hỏi một cách rập khuôn. Tốt nhất bạn cần tránh đánh đồng đối phương vào bất kỳ nhóm người nào mà hãy làm quen với cô ấy một cách độc lập. Việc khăng khăng hoặc ẩn ý rằng đối phương là người đồng tính/song tính vì cô nàng muốn quan hệ với nhiều người, hay ngụ ý rằng bạn có thể thay đổi để cô ấy thành người dị tính/đồng tính là những điều cần tránh. Đừng cho rằng đối phương là người song tính vì cô ấy không thích hoặc từng có trải nghiệm xấu với đàn ông. Hãy để cô nàng giải thích cách mà cô ấy cảm nhận sự hứng thú với cả hai giới của mình. Để cô ấy tự nhận định về bản thân cùng những trải nghiệm đã qua. Bạn nên mang lại cho đối phương cảm giác thoải mái khi thổ lộ về điều đó. Sau đó, hãy nói rằng bạn tôn trọng người đồng tính/song tính và cũng có nhiều bạn bè là người lưỡng giới. Thái độ bình thường của bạn sẽ làm cho cô ấy tin tưởng hơn. Đừng vội phán xét. Tuy rằng có cách để lần ra manh mối, nhưng điều quan trọng là chúng ta không thể nào biết chắc liệu ai đó có phải là người lưỡng giới hay không nếu chỉ nhận định qua bề ngoài.

Abstract: Tìm hiểu xem liệu cô ấy có kinh nghiệm với phụ nữ hay chưa. Tìm hiểu cảm xúc của cô ấy. Hỏi thẳng. Bạn cần biết sự khác nhau giữa tò mò song tính (bi-curiosity) và lưỡng giới. Tránh nói những điều có thể xúc phạm đối phương.