Nhờ gia đình giới thiệu đến bác sĩ da liễu chuyên điều trị da hỗn hợp. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng. Đánh giá kiến thức, chuyên môn và tỷ lệ thành công sau đó hẹn tư vấn với người bạn cho là phù hợp. Hỏi nhiều cách điều trị mụn khác nhau: thuốc mỡ bôi da, uống kháng sinh, mặt nạ hóa học, điều trị bằng ánh sáng và tia laze. Nhờ bác sĩ tư vấn sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, tẩy da chết, nước hoa hồng và kem chống nắng thích hợp. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân tư vấn. Kiểm tra xem họ đã gặp bác sĩ da liễu bao lâu, cảm nhận về nhân viên ở phòng khám, hướng dẫn làm thủ tục và cách điều trị da hỗn hợp. Nếu các sản phẩm tại quầy không trị hết mụn, bác sĩ da liễu có thể kê đơn loại thuốc bôi da phù hợp với da của bạn. Có 3 loại chính: Retinoids: thuốc dạng dung dịch lỏng, gel, hoặc kem.Bác sĩ da liễu sẽ huwóng dẫn bạn cách bôi thuốc vào ban đêm, 3 lần mỗi tuần, da sẽ thích ứng với thuốc dần dần. Retinoids có nguồn gốc vitamin A và nang tóc giúp ngăn chặn sự tích tụ dầu thừa và mụn. Antibiotics: Bác sĩ da liễu sẽ kê đơn có cả retinoid và thuốc kháng sinh (thuốc uống hoặc bôi ngoài da) ở giai đoạn đầu điều trị. Bạn bôi thuốc kháng sinh vào buổi sáng và retinoid vào buổi tối. Thuốc kháng sinh có tác dụng loại bỏ vi khuẩn trên da và giảm tình trạng viêm da. Chúng có chứa benzoyl peroxide giúp ngăn chặn vi khuẩn phản kháng lại thuốc kháng sinh. Dapsone (Aczone): Thuốc điều trị dạng gel thường được kê cùng với thuốc bôi retinoid. Nếu điều trị theo hướng này, bạn sẽ gặp tác dụng phụ như da khô và mẩn đỏ. Để tiến hành phương pháp mặt nạ hóa học, bác sĩ thoa dung dịch hóa chất axít salicylic lên da và lập lại quá trình điều trị. Bạn được khuyến cáo nên kết hợp mặt nạ hóa học với các phương pháp trị mụn khác. Tuy nhiên, bạn nên uống retinoids khi đang điều trị mặt nạ hóa học. Hai loại này kết hợp có thể gây kích ứng da. Tác dụng phụ của mặt nạ hóa học bao gồm mẩn đỏ, phồng rộp, đổi màu da. Da sẽ không gặp tác dụng phụ nếu phương pháp này được thực hiện bởi bác sĩ chuyên nghiệp.

Abstract: Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ da liễu. Hỏi về thuốc bôi ngoài da. Trao đổi với bác sĩ da liễu về phương pháp mặt nạ hóa hoặc hay kỹ thuật mài da siêu dẫn.


Nếu không tự động đăng nhập, hãy nhập tên người dùng và mật khẩu của bạn khi được nhắc và nhấn 'Log in' (Đăng nhập). Đảm bảo bạn đã cập nhật phiên bản mới nhất của Instagram. Nó nằm ở cuối màn hình và thao tác này sẽ đưa bạn đến một trang để có thể tải ảnh hoặc video lên. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên trái của màn hình. Đó là một biểu tượng nhỏ nằm ở dưới cùng bên phải của cửa sổ xem trước ảnh. Biểu tượng này trông giống như một hình vuông được chia thành ba phần. Khi chạm vào thì sẽ mở ra một hộp thoại yêu cầu bạn tải xuống ứng dụng 'Layout' từ App Store hoặc Play Store. Thao tác này sẽ đưa bạn đến cửa hàng App Store hoặc Google Play. Ứng dụng này được tạo ra từ những nhà sáng lập Instagram nên sẽ tuyệt đối an toàn để cài đặt. Sau khi tải xuống, các thiết bị Android sẽ tự động đưa bạn trở lại Instagram. Nếu dùng iPhone, hãy nhấn OPEN (Mở). Lần đầu tiên mở Layout, bạn sẽ được đưa đến một đoạn hướng dẫn ngắn về cách sử dụng ứng dụng này. Thao tác này sẽ mở phần thư viện của ứng dụng. Nhấn Allow (Cho phép) trên Android hoặc OK trên iOS.

Abstract: Mở ứng dụng Instagram. Nhấn vào biểu tượng máy ảnh hoặc biểu tượng dấu cộng. Nhấn Library (Thư viện) (trên iOS) hoặc Gallery (Bộ sưu tập) (trên Android). Nhấn vào biểu tượng Layouts. Nhấn Get Layout (Tải Layout). Nhấn Install (Cài đặt) để tải về ứng dụng. Lướt qua phần hướng dẫn. Nhấn GET STARTED (Bắt đầu). Cho phép ứng dụng truy cập ảnh của bạn.


Với công thức này, bạn sẽ cần 1 cốc (230gr) gạo trắng, nhưng bạn vẫn có thể điều chỉnh số lượng tùy theo đầu người. Thông thường, bạn sẽ cần 1/2 cốc (115gr) gạo cho mỗi người. Cho gạo vào rổ hoặc rây để nước có thể chảy qua một cách dễ dàng. Việc ngâm gạo trước khi nấu giúp cơm chín nhanh hơn và ngon hơn. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu đang vội, nhưng thời gian nấu cơm trên bếp sẽ dài hơn.

Abstract: Cho gạo vào rổ. Ngâm gạo khoảng 10-15 phút.


"Therefore" không áp dụng trong tất cả các câu. Nó có một ý nghĩa rất cụ thể và chỉ thích hợp để sử dụng trong các tình huống nhất định. Cách tốt nhất để ghi nhớ sử dụng "therefore" trong câu khi nào cho phù hợp là xét xem liệu bạn có đang sử dụng từ này để thể hiện nguyên nhân và kết quả hay không. Nói cách khác, mệnh đề này có dẫn đến hoặc gây ra mệnh đề kia không? Nếu không, "therefore" có lẽ không thích hợp với câu đó. Ví dụ, sử dụng "therefore" để thể hiện mối quan hệ nhân quả giữa hai mệnh đề sau: "John studied hard for the math exam. He got an A+." (John đã ôn thi toán chăm chỉ. Cậu ấy đạt được điểm A+). Câu được chỉnh sửa sẽ là: "John studied hard for the math exam. Therefore, he got an A+." (John đã ôn thi toán chăm chỉ. Vì vậy, cậu ấy đạt được điểm A+). Một ví dụ khác là: "People who exercise regularly enjoy better health. You should exercise." (Những ai tập thể dục thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt hơn. Bạn nên tập thể dục). Từ "therefore" được thêm vào sẽ làm tăng độ kết nối giữa hai ý: "People who exercise regularly enjoy better health. Therefore, you should exercise." (Những ai tập thể dục thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt hơn. Vì thế, bạn nên tập thể dục). "Therefore" có thể được sử dụng để thay thế một số từ và cụm từ khác, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiểm tra nghĩa trước. Không phải tất cả các từ và cụm từ nối có thể thay thế cho "therefore". Ví dụ: "Sally passed her drive test. As a result, she received her driver's license." (Sally đã vượt qua kỳ thi lái xe. Kết quả là cô ấy được nhận bằng lái xe). Bạn có thể thay "as a result" bằng "therefore" vì chúng có cùng nghĩa. Không sử dụng "therefore" thay cho các liên từ kết hợp trong hầu hết các trường hợp. Liên từ kết hợp bao gồm các từ: for (vì), and (và), nor (cũng không), but (nhưng), or (hoặc), yet (tuy nhiên), và so (như vậy). Mỗi thuật ngữ này có một ý nghĩa cụ thể và chúng không thể thay thế cho nhau hoặc cho "therefore". Luôn luôn kiểm tra nghĩa của một từ hoặc cụm từ trước khi bạn sử dụng chúng trong câu. Thêm từ "therefore" trong bài viết là một giải pháp tuyệt vời để cải thiện sự trôi chảy trong văn bản. Một câu hoặc đoạn văn nghe có thể cụt lủn khi không có từ chuyển tiếp, thêm một từ nối như "therefore" có thể giúp giải quyết vấn đề đó. Hãy thử đọc to bài viết của bạn để tìm những chỗ mà bạn có thể cần từ chuyển tiếp, sau đó kiểm tra xem liệu từ "therefore" có thích hợp trong trường hợp đó không. Ví dụ, những câu sau đây nghe rất cụt: "The weather was hot. He wore shorts and a T-shirt to school." (Thời tiết nóng. Thằng bé mặc quần soóc và áo phông tới trường). Tuy vậy, một từ chuyển tiếp như "therefore" thêm vào sẽ giúp câu nghe trôi chảy hơn: "The weather was hot. Therefore, he wore shorts and a T-shirt to school." (Thời tiết nóng. Vì thế, thằng bé mặc quần soóc và áo phông tới trường).

Abstract: Sử dụng "therefore" để thể hiện quan hệ nguyên nhân và kết quả. Thay thế các từ và cụm từ nối có nghĩa tương tự bằng "therefore". Thêm từ "therefore" để tăng độ trôi chảy của câu.


Tập thói quen vào mỗi buổi sáng theo giờ cố định. Tích hợp hoạt động này vào thói quen buổi sáng vì đây là thời điểm ruột kết hoạt động mạnh nhất. Ngoài ra, nhu cầu bài tiết thường tăng lên sau khi ăn uống, vì thế bạn nên tận dụng các dấu hiệu tự nhiên này của cơ thể. Ăn uống theo giờ giấc cố định để cơ thể điều chỉnh việc đi vệ sinh. Ăn bữa chính theo khung thời gian cố định mỗi ngày để hỗ trợ đường ruột làm việc hiệu quả. Quá trình bài tiết hoạt động tăng cường vào buổi sáng, vì thế bạn nên ăn thức ăn có hàm lượng chất xơ cao sau khi thức dậy. Ngoài ra, bạn có thể dùng đồ uống nóng (chẳng hạn như cà phê) vì đồ nóng giúp điều hòa và kích thích bài tiết. Bạn cần lắng nghe cơ thể của mình và không nên phớt lờ tín hiệu thông báo đi vệ sinh chỉ vì muốn chờ cho đến khi về đến nhà hoặc xem cho xong bộ phim. Chuyển động kích thích bài tiết có tên gọi nhu động thường xuất hiện và biến mất, cho nên nếu bạn không giải quyết ngay lập tức thì nhu cầu sẽ không còn nữa. Phân càng nằm lâu trong ruột, bạn sẽ càng khó đi vệ sinh vì nước đã bị hấp thụ hết, khiến cho quá trình bài tiết trở nên đau đớn và khó chịu. Tư thế ngồi khi đi vệ sinh giúp bạn kích thích đường ruột, tuy rằng không có quy định nào cho rằng tư thế nào mới là đúng hoặc sai. Tuy nhiên, một số lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giải quyết nhu cầu dễ dàng và ít đau đớn hơn: Khi ngồi trên bồn cầu, đặt hai chân lên ghế đẩu. Điều này giúp cho đầu gối cao hơn hông, điều chỉnh vị trí trực tràng thành một góc tạo điều kiện cho phân bài tiết dễ dàng hơn. Đưa người ra trước khi đi vệ sinh. Đặt hai tay lên đùi. Tư thế hướng người ra trước giúp trực tràng ở vị trí góc phù hợp. Thư giãn và thở sâu. Thả lỏng cơ vòng hậu môn để mở trực tràng và bài tiết phân ra ngoài. Nhiều người nhận thấy sự cải thiện táo bón rõ rệt khi họ bắt đầu tập luyện hoặc tăng cường thời gian tập thể dục. Các bác sĩ cho rằng việc rèn luyện giúp cho thức ăn đi qua ruột già nhanh hơn, khiến cho nước trong phân ít bị hấp thụ lại. Các bài tập thể dục nhịp điệu tăng cường nhịp thở và nhịp tim giúp kích thích cơ ruột co thắt, một nhân tố đóng vai trò quan trọng trong việc bài tiết phân thông qua đường ruột. Tập thể dục nhịp điệu tăng cường nhịp tim ít nhất 20-30 phút, 3-4 lần một tuần. Nếu có thể, bạn nên tập luyện hằng ngày, thậm chí chỉ cần đi bộ 15-20 phút. Rèn luyện hằng ngày giúp thúc đẩy quá trình bài tiết hằng ngày vì khi cơ thể hoạt động thì đường ruột cũng như vậy. Tích hợp bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao hoặc môn thể thao đơn giản vào thói quen thường ngày nếu bạn đã khởi động trước. Thử một số hoạt động như là chạy, bơi lội, hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu. Bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bụng cũng có tác dụng kích thích nhóm cơ trong hệ tiêu hóa. Việc thiếu ngủ trong thời gian dài có thể gây nên táo bón và tình trạng nghiêm trọng hơn. Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để hồi phục thể lực hoàn toàn. Đường ruột cũng được "ngủ", vì thế sau khi thức dậy, bạn sẽ có thể đi vệ sinh vì đây là thời gian cao điểm! Căng thẳng tinh thần có thể khiến cho cơ thể lẫn đường ruột không được thư giãn, vì thế bạn nên áp dụng một số kỹ thuật thư giãn hằng ngày. Các bác sĩ tin rằng một số mọi người không thể đi vệ sinh do cảm thấy gấp gáp và căng thẳng. Nói cách khác, tình trạng căng thẳng khiến cho táo bón trở nên trầm trọng hơn. Tham gia hoạt động thư giãn như là yoga, thiền, bơi lội, v.v… Đọc sách hoặc xem phim để thoát khỏi thực tại.

Abstract: Đi vệ sinh thường xuyên. Đi vệ sinh khi có nhu cầu. Đi vệ sinh đúng cách. Tập thể dục. Ngủ đủ giấc. Thư giãn tâm trí.


Bạn cần biết chính xác tiền xu bạn đang sưu tầm thuộc loại nào để xác định giá trị của nó. Những đồng xu mới sẽ có ngày phát hành in mặt trước hoặc mặt sau. Chúng cũng sẽ có tên của quốc gia phát hành. Nếu thông tin in trên đồng xu viết bằng thứ ngôn ngữ mà bạn không đọc được, hãy tra cứu trên trang web hoặc sách tham khảo về tiền xu thế giới. Những nguồn tài liệu này có ảnh kèm theo giúp bạn so sánh với đồng xu bạn có. Bạn cũng có thể sử dụng những tài liệu hướng dẫn này để xác định tuổi của những đồng xu không có ngày phát hành in trên mặt xu. Tiền xu có chất lượng tốt sẽ có giá hơn những đồng có tì vết hoặc bị bẩn. Những đồng xu không bao giờ được sử dụng được coi là không lưu hành. Tiền xu được đánh giá từ mức tình trạng còn "mới tinh" (hoàn hảo) cho đến mức tình trạng "xấu" (bị bẩn hoặc mài mòn). Nếu bạn có đồng xu mà bạn cho là hiếm hoặc có giá trị thì đừng tự ý làm sạch, hãy mang cho chuyên gia xử lý để tránh làm hỏng và giảm giá trị của đồng xu. Nếu đồng xu bị hư hại nặng thì giá trị có thể chỉ được tính bằng giá kim loại làm ra đồng xu đó. Có một số trang web định giá tiền xu miễn phí. Bạn có thể kiểm tra thông qua tổ chức chuyên nghiệp như Hiệp hội các chuyên gia nghiên cứu tiền xu. Sử dụng thông tin quốc gia và ngày phát hành để tra cứu, có thể bạn sẽ thấy giá hiện hành của đồng xu đó. Một số yếu tố (bao gồm tình trạng và nhu cầu hiện tại) có thể ảnh hưởng đến mức giá bán tiền xu, vì vậy bạn chỉ nên coi giá trên mạng là giá tham khảo. Nếu bạn không xác định được giá đồng xu của mình trên mạng, hãy tra cứu qua các nguồn tham khảo như Standard Catalog of World Coins (Catalog mẫu về tiền xu trên thế giới), hoặc Guide Book of United States Coins (Cẩm nang tiền xu Mỹ). Những nguồn tham khảo này đặc biệt hữu ích vì chúng có thể liệt kê giá khác nhau cho một đồng xu cụ thể, như: Giá "tham khảo" (là giá thường được chấp nhận) Giá "mua" (là giá khách mua buôn sẽ trả để có được tiền xu của bạn) Giá bán lẻ (là giá khách buôn bán cho khách hàng) Giá sỉ (là giá khách mua buôn bán cho khách buôn khác, đặc biệt là khi có nhiều tiền xu được giao dịch cùng với nhau) Giá tiền xu có thể tăng hoặc giảm do mối quan tâm đến chúng biến động. Khi nhiều người muốn mua một loại tiền xu nào đó thì giá sẽ tăng. Tiền xu hiếm hoặc đặc biệt sắc nét sẽ có giá hơn những loại phổ biến. Tiền xu kỷ niệm sự kiện (loại phát hành đặc biệt) cũng là loại có giá trị lớn. Tính đến các giá trị này để định giá cho đồng xu của bạn. Chẳng hạn, có thể đồng xu mà bạn sở hữu không thuộc loại đặc biệt hiếm, nhưng trong tình trạng mới tinh mà hầu hết tiền xu cùng loại không có được, giá của nó sẽ cao hơn giá tham khảo thông thường.

Abstract: Tìm hiểu nguồn gốc và thời gian phát hành tiền xu. Xem xét kỹ để xác định tình trạng của đồng xu vì điều này ảnh hưởng đáng kể đến giá trị của chúng. Kiểm tra giá tiền xu trên mạng. Dùng sách tra cứu giá tiền xu. Xem xét mọi yếu tố đặc biệt.


Mặc dù mất đến 3 tuần nhưng loại kem này giúp giảm đáng kể tình trạng chàm bùng phát. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc mạnh hơn thuốc không kê đơn. Thời điểm tốt nhất để thoa kem là ngay sau khi tắm. Thoa kem lên vùng da bị chàm. Chỉ được dùng kem corticosteroid khi được bác sĩ hướng dẫn vì kem có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu dùng quá lâu trên một vùng da cụ thể. Nước ấm có thể giúp giảm triệu chứng bệnh chàm và đẩy chất độc ra khỏi da. Trẻ bị chàm cơ địa chỉ nên tắm nước ấm một lần mỗi ngày và không quá 10 phút. Có thể cho thêm một ít dầu tắm vào nước và thoa dưỡng ẩm hoặc kem corticosteroid cho trẻ sau khi tắm. Keo bột yến mạch cũng hiệu quả trong một số trường hợp. Bạn có thể mua keo bột yến mạch ở hiệu thuốc. Cho keo vào bồn nước ấm và ngâm mình 10-15 phút.  Khi da bị nhiễm trùng, bạn nên tắm bồn để làm mềm vảy. Nhẹ nhàng chà lớp vảy đi sau khi ngâm mình để có thể thoa kem trực tiếp lên da.  Không cho xà phòng tắm hoặc các chất phụ gia khác vào bồn tắm để tránh kích ứng da. Tắm bồn nước tẩy nghe có vẻ hại da nhưng thực chất rất hữu ích trong việc tiêu diệt vi khuẩn trên da do chàm gây ra. Nếu bác sĩ đồng ý, bạn có thể cho 1/2 cốc nước tẩy gia dụng vào bồn nước ấm. Bạn hoặc trẻ có thể ngâm mình trong bồn nước tẩy một lần mỗi ngày và không ngâm quá 5-10 phút. Để pha bồn nước tẩy cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, nên cho 1 thìa cà phê nước tẩy vào 4 lít nước. Không thoa nước tẩy trực tiếp lên da. Hành động này có thể gây kích ứng. Mặc dù không dễ nhưng việc loại bỏ tác nhân kích ứng hoặc dị nguyên có thể giúp kiểm soát chàm cơ địa. Tác nhân kích ứng như xà bông cục, bột giặt, nước hoa và khói thuốc lá đều có thể là nguyên nhân khiến chàm cơ địa bùng phát. Khi loại bỏ tác nhân kích ứng ảnh hưởng đến người bị chàm cơ địa, bạn nên thử loại bỏ từng tác nhân một. Ví dụ, có thể bắt đầu sử dụng nước giặt quần áo tự nhiên hơn. Nếu nước giặt không phải tác nhân kích ứng, bạn có thể thử đổi xà phòng tắm sang loại khác. Khi bị chàm cơ địa, bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn với một số dị nguyên, bao gồm thực phẩm và dị nguyên trong không khí. Chúng có thể gây phản ứng bình thường hoặc khiến chàm cơ địa bùng phát. Bạn nên tìm cách xác định dị nguyên bằng cách ghi chép nhật ký thực phẩm để có thể theo dõi phản ứng dị ứng đối với thực phẩm tiêu thụ. Đối với trường hợp dị ứng thực phẩm, những thực phẩm như lạc, lúa mì, đậu nành, sữa và trứng có thể gây phản ứng dị ứng, bao gồm chàm, ở trẻ nhỏ và người lớn bị chàm cơ địa.  Bạn cũng có thể bị nhạy cảm với một số dị nguyên trong không khí như lông vật nuôi, phấn hoa và bụi. Hỏi bác sĩ về xét nghiệm dị ứng nếu bạn không thể tự xác định tác nhân kích ứng hoặc dị nguyên. Một số tình trạng dị ứng thực phẩm, đặc biệt là lạc, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Nếu nghi ngờ bản thân hoặc trẻ dị ứng với thực phẩm, bạn nên tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức. Vải chà xát vào da như len và một số loại vải sợi nhân tạo có thể khiến chàm cơ địa bùng phát. Vì vậy, bạn nên chọn chất liệu vải không chà xát da và mặc quần áo vừa người. Chất liệu vải tự nhiên như cotton, lụa và tre là những lựa chọn thích hợp. Tránh sử dụng vải len.  Ngoài ra, bạn có thể mua quần áo không mác hoặc nên nhớ bỏ mác quần áo khi mặc để tránh cọ xát vào da. Luôn giặt quần áo mới trước khi mặc vì chúng có thể vẫn dính thuốc nhuộm và hóa chất kích ứng. Luôn giữ ẩm cho da để hạn chế tình trạng chàm bùng phát. Bên cạnh đó, dưỡng ẩm còn giúp làm mềm da, xoa dịu cơn đau do chàm. Nên chọn loại kem đặc và không hương liệu. Hương liệu có thể kích thích da nếu da bị chàm. Trên thực tế, một số sản phẩm như sáp dưỡng ẩm cũng rất hiệu quả. Liệu pháp quấn ẩm là quy trình đắp băng gạc ẩm lên da vào buổi tối để xoa dịu vùng da bị chàm. Liệu pháp này giúp hạ nhiệt trên da, ngăn bạn không gãi ngứa và giúp dưỡng ẩm cho da.  Đầu tiên, thoa kem corticosteroid lên vùng da bị chàm. Sau đó thoa kem dưỡng ẩm lên khắp người. Nên nhớ rằng kem corticosteroid chỉ nên thoa lên vùng da bị chàm. Ngâm khăn tắm, bằng gạc sạch hoặc khăn giấy vào nước có nhỏ một ít dầu tắm không mùi. Quấn khăn ướt quanh vùng da bị chàm, đặc biệt là vùng bị ảnh hưởng nghiêm trọng nhất. Bạn có thể sẽ phải quấn toàn bộ cánh tay và chân nếu bị chàm nghiêm trọng. Có thể thử mặc áo ẩm nếu ngực bị kích ứng.  Tháo băng quấn vào sáng hôm sau. Hoặc bạn cũng có thể quấn băng cả ngày nhưng nhớ tháo khi băng khô. Đặt khăn mát, hơi ẩm lên mặt nhưng không quấn quanh mặt. Đắp mặt khoảng 5 phút. Hành động gãi khiến phát ban trở nặng hơn. Trên thực tế, gãi vùng da phát ban có thể khiến da dày lên và gây nhiễm trùng. Nếu khó kiềm chế cơn gãi ngứa, bạn nên cắt ngắn móng tay hoặc dùng băng cá nhân quấn quanh đầu ngón tay. Thuốc kháng histamine đường uống như Diphenhydramine (Benadryl) có thể giúp giảm ngứa do chàm. Vì thuốc có thể gây buồn ngủ nên tốt nhất hãy uống trước khi đi ngủ. Nếu chàm cơ địa không thuyên giảm khi điều trị tại nhà, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng các thuốc thoa hoặc thuốc uống khác. Ngoài ra, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ da liễu để được kê đơn các thuốc khác. Nếu da bị nhiễm trùng hoặc có vết thương hở do gãi, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc kháng sinh. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc corticosteroid dạng thuốc uống hoặc tiêm. Các thuốc này ức chế viêm bằng cách "bắt chước" tác dụng tự nhiên của hormone trong cơ thể với liều lớn hơn. Thuốc cũng có khả năng gây tác dụng phụ và không được khuyến nghị trong trường hợp chàm nhẹ hoặc sử dụng lâu dài. Một lựa chọn khác đó là kem tái tạo da. Nhóm thuốc ức chế calcineurin (ví dụ như Tacrolimus, Pimecrolimus) có khả năng làm thay đổi hệ miễn dịch khi thoa lên da, giúp giảm tình trạng bùng phát chàm cơ địa. Các thuốc này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nên chỉ được dùng trong trường hợp nặng.

Abstract: Thoa kem corticosteroid. Tắm bồn nước ấm. Hỏi bác sĩ da liễu về việc tắm bồn nước tẩy. Loại bỏ tác nhân kích ứng. Loại bỏ dị nguyên. Tránh sử dụng một số loại vải. Thoa kem dưỡng ẩm hoặc lotion hai lần mỗi ngày. Thử áp dụng liệu pháp quấn ẩm. Không gãi. Uống thuốc kháng histamin. Hỏi bác sĩ về những lựa chọn khác.


Nghiên cứu cho thấy việc dành ít nhất 20 – 30 phút để ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoóc môn tiết ra từ ruột sẽ có thời gian truyền thông tin lên não để thông báo cảm giác no hoặc thỏa mãn. Nếu là người ăn nhanh, bạn sẽ có thời gian để làm việc khác. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng khi bạn càng ăn chậm, bạn sẽ càng thỏa mãn hơn. Đặt đũa xuống sau mỗi miếng ăn. Việc này sẽ buộc bạn chậm lại và không vội vã khi ăn. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân trong khi ăn. Thay vì tập trung vào thức ăn, hãy tham gia vào cuộc trò chuyện với bạn bè và người thân để nạp thức ăn chậm lại. Chúng ta thường gắp những miếng thức ăn lớn, và ngay khi vừa cho thức ăn vào miệng thì lại gắp thêm một miếng khác. Việc này làm tăng tốc độ ăn và đồng thời tăng lượng thức ăn. Cắn miếng nhỏ khi ăn. Nhớ chú ý lượng thức ăn mà bạn cho vào miệng. Hãy cố gắng giảm một nửa lượng thức ăn mà bạn thường ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ nhai kỹ. Việc này cũng buộc bạn phải giảm tốc độ ăn. Thêm vào đó, nhai kỹ có thể giúp bạn nếm và thưởng thức vị ngon của món ăn. Uống nước trong khi ăn có nhiều lợi ích tích cực cho thời gian ăn uống và số đo vòng eo. Khi bạn đặt đũa xuống giữa mỗi miếng ăn để ăn chậm hơn, hãy uống thêm một ngụm nước. Càng uống nhiều nước trong suốt bữa ăn thì bạn càng cảm thấy no hơn nhờ vào chất lỏng không calorie này. Bên cạnh đó, bạn uống càng nhiều nước trong mỗi bữa ăn thì bạn sẽ nạp nhiều nước hơn cho cả ngày. Việc này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu uống 8 đến 13 cốc nước mỗi ngày.

Abstract: Dành từ 20 đến 30 phút cho mỗi bữa ăn. Ăn miếng nhỏ hơn. Uống nước khi ăn.


Đất sét sứ lạnh là sản phẩm phù hợp để thay thế cho loại đất sét tự khô làm từ polymer khi cần làm ra các mô hình như đế nến, trang sức và những tượng đất sét nhỏ khác. Đây là loại đất sét nhẹ thường co lại một chút khi khô. Bạn sẽ cần những thứ như sau: 1 cốc tinh bột ngô 1 cốc keo sữa 2 thìa canh giấm trắng 2 thìa canh dầu hạt cải Màng bọc thực phẩm Bát dùng được trong lò vi sóng Thêm một ít dầu để đất sét không dính vào tay

Abstract: Chuẩn bị nguyên vật liệu.


Trước khi xịt hóa chất vào lá tre mới mọc, bạn cần cắt cây tre và chờ cho chúng mọc lại. Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng bạn cần phải để cho măng mọc lên. Thuốc diệt cỏ sẽ không có hiệu quả nếu các thân tre đã phát triển. Cây tre khá dai nhưng không cứng lắm. Bạn nên dùng kéo cắt cây, một dụng cụ trông giống như chiếc kéo có tay cầm lớn và lưỡi kéo nhỏ, vì dụng cụ này cắt tốt hơn cưa. Cắt tre vào cuối mùa đông để bạn có thể sử dụng thuốc diệt cỏ để diệt các chồi măng mới vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Thuốc diệt cỏ glyphosate chỉ diệt được cây có tiếp xúc trực tiếp với thuốc. Nghĩa là bạn sẽ phải cẩn thận khi phun thuốc, nhớ chỉ phun vào cây tre. Hầu hết các loại thuốc diệt cỏ glyphosate đều phải phun lên lá, thân, măng và chờ một thời gian đủ để thuốc ngấm trước khi bị nước làm loãng. Trừ khi trên nhãn có hướng dẫn khác, bạn đừng rót thuốc diệt cỏ glyphosate xuống đất xung quanh cây tre, vì điều này là vô tác dụng. Để giảm nguy cơ diệt nhầm cây khác hoặc dùng quá liều, bạn có thể dùng cọ quét thuốc diệt cỏ lên lá và thân cây thay vì phun lên cây. Nếu ở gần nguồn nước (sông, hồ, biển, v.v…), bạn cần đảm bảo dùng thuốc diệt cỏ chuyên diệt cây ở gần nguồn nước. Hẳn là bạn không muốn làm ô nhiễm các vùng nước xung quanh. Một cách khác để diệt tre là cắt bỏ thân tre, sau đó dùng hóa chất diệt rễ và gốc cây có chứa glyphosate hoặc triclopyr phun lên lá của các chồi mọc lại và các gốc cây đã cắt. Một lần xử lý sẽ không thể loại bỏ được sự xâm chiếm của tre. Tre có sức sống rất bền bỉ và thường lan tràn như đám cháy rừng. (Thậm chí cả đám cháy rừng cũng không thể hoàn toàn loại bỏ được loài cây xâm lấn này!) Khi tre tiếp tục mọc măng, bạn sẽ phải tiếp tục dùng thuốc diệt cỏ phun lên lá, thân và chồi cây để diệt trừ đúng mức. Khi sử dụng bất cứ loại thuốc diệt cỏ nào, bạn cũng cần nhớ đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì. Một số hướng dẫn có thể rất khác với các lời khuyên trong bài viết này. Trong trường hợp cần thiết, bạn hãy làm theo các hướng dẫn đi kèm sản phẩm diệt cỏ. Bạn cũng nên kết hợp phương pháp dùng thuốc diệt cỏ với phương pháp triệt thân ngầm để cây tre không tiếp tục đâm chồi.

Abstract: Cắt tre sát mặt đất và chờ măng mọc lên. Phun thuốc diệt cỏ glyphosate lên lá, cành và măng tre. Ngoài ra, bạn có thể dùng hóa chất diệt rễ và gốc cây. Lặp lại quá trình trên.


Trứng gà sẽ nở sau khi ấp 21 ngày, vì vậy nhớ chính xác ngày bạn cho trứng vào máy ấp là rất quan trọng. Bên cạnh đó, đừng quên theo dõi các thông số nhiệt độ và độ ẩm. Đảo quả trứng một phần tư đến một nửa vòng 3 lần một ngày trong vòng 18 ngày đầu. Bạn cần đảo sao cho một đầu quả trứng lần lượt xoay xuống dưới và đầu còn lại xoay lên trên. Đánh dấu một đầu bằng chữ "X" và một đầu bằng chữ "O" để tiện theo dõi đầu nào đang xoay lên phía trên. Phôi còn sống sẽ xuất hiện dưới dạng một đốm đen với các mạch máu tỏa ra ngoài. Phôi đã chết sẽ có dạng một vòng máu hoặc vệt máu bên trong vỏ. Trứng không được thụ tinh sẽ trong suốt và không thấy phôi bên trong. Vào ngày thứ 21, gà con sẽ bắt đầu "đục" vỏ để thở sau khi mổ thủng buồng khí. Từ thời điểm này cần quan sát trứng cẩn thận. Thời gian từ lúc gà con "đục" vỏ trứng đến lúc ra khỏi trứng có thể lên tới 12 giờ . Nếu sau 12 giờ mà một vài con vẫn chưa nở xong thì hãy bóc vỏ để chúng ra khỏi trứng.

Abstract: Theo dõi thời gian và các thông số quan trọng. Đảo trứng. Xoay quả trứng nhẹ nhàng từ trên xuống dưới hoặc từ bên này sang bên kia để nhìn lòng trứng rõ hơn. Lắng nghe âm thanh gà con bắt đầu nở.


Cắm 2-3 cây nến sinh nhật nhỏ vào đầu nhọn của quả trứng luộc kỹ đã bóc vỏ. Đảm bảo nến được cắm chắc chắn nhưng không quá sâu khiến trứng bị vỡ. Cẩn thận (và dưới sự giám sát của người lớn) thắp nến lên. Nến phải dễ cháy. Cầm chai úp lên cây nến đang cháy, nhớ cẩn thận đừng để quả trứng bịt kín miệng chai trong vài giây. Bạn cần phải để cho nến làm nóng không khí bên trong chai trước. Sau vài giây, bạn hãy hạ chai xuống hẳn sao cho quả trứng bít kín miệng chai. Nến có thể sẽ tắt phụt, nhưng quả trứng sẽ trượt vào chai trong tích tắc. Trò chơi này thành công là vì những cây diêm cháy sẽ đốt nóng không khí trong chai, và hơi nước sẽ thoát ra do phản ứng cháy. Quá trình này khiến không khí trong chai giãn nở và thoát ra ngoài một phần. Khi quả trứng bịt kín miệng chai, diêm sẽ tắt nhanh do thiếu không khí. Khi nhiệt độ trong chai nguội đi, khối lượng không khí bên trong chai sẽ giảm do hơi nước ngưng tụ (quan sát "đám mây" nhỏ bên trong chai khi diêm tắt) và không khí khô nguội đi. Khi khối lượng không khí trong chai giảm, áp suất tác động lên quả trứng cũng giảm, trong khi đó áp suất của không khí bên ngoài không thay đổi. Quả trứng sẽ bị đẩy vào trong chai khi sự khác biệt giữa áp suất bên ngoài và bên trong chai đủ lớn để ép quả trứng và thắng được lực ma sát ở cổ chai.

Abstract: Cắm những cây nến sinh nhật vào một đầu trứng. Thắp nến. Cho những cây nến đang cháy vào trong chiếc chai úp xuống. Nhìn quả trứng chui vào chai. Giải thích với bạn bè về trò chơi.


Các thiết bị Android khác nhau, mỗi nhà mạng lại tải ứng dụng khác nhau khi bạn đăng ký dịch vụ với họ. Vì vậy trên Android không có ứng dụng ghi âm tiêu chuẩn như trên iOS. Thiết bị của bạn có thể đã được cài đặt sẵn ứng dụng, hoặc bạn phải tự tải về. Tìm ứng dụng có tên "Recorder", "Voice Recorder", "Memo", "Notes",v.v. Nếu không tìm thấy ứng dụng ghi âm được cài đặt sẵn trên thiết bị, bạn có thể cài đặt nhanh một trong những ứng dụng trên Google Play Store. Nhiều ứng dụng ghi âm hoàn toàn miễn phí. Mở Google Play Store và tìm từ khóa "voice recorder." Xem danh sách kết quả và tìm ứng dụng phù hợp với nhu cầu của bạn. Có nhiều ứng dụng ghi âm, miễn phí và trả phí. Bạn có thể nhìn vào đánh giá để kiểm tra mức độ phổ biến của ứng dụng. Nhấn vào ứng dụng để xem chi tiết về đánh giá của người dùng và ảnh chụp màn hình. Nhấn vào nút "Install" (Cài đặt) sau khi tìm được ứng dụng ưng ý. Nếu là ứng dụng trả phí, bạn phải nhấn vào giá tiền và thanh toán trước khi có thể nhấn vào nút "Install". Sau khi tìm và tải ứng dụng, bạn tìm trong App Drawer (Khay ứng dụng) để mở ứng dụng. Bạn có thể mở App Drawer bằng cách nhấn vào biểu tượng lưới ở màn hình Home. Giao diện ghi âm của mỗi ứng dụng lại khác nhau nên phần còn lại của phương pháp này chỉ là hướng dẫn chung. Khi khởi động ứng dụng ghi âm vừa cài đặt, bạn sẽ được đưa tới màn hình New Recording (Ghi âm mới) hoặc màn hình tương tự. Ứng dụng có thể mở danh sách những đoạn ghi âm trước đó. Đa số thiết bị Android đều có micro nằm ở phía dưới. Đừng để tay che mất micro khi bạn ghi âm. Bạn có thể tạm dừng ghi âm, với thao tác này bạn có thể nhấn Record để tiếp tục ghi âm. Khi ấn nút này, nhiều ứng dụng sẽ tiến hành lưu đoạn ghi âm vào thiết bị. Đa số ứng dụng ghi âm đều cung cấp chức năng chỉnh sửa cơ bản, cho phép bạn cắt bỏ những phần không cần thiết. Nút Edit sẽ xuất hiện sau khi bạn ghi âm xong. Nhấn nút Share để gửi đoạn ghi âm cho người khác qua ứng dụng tin nhắn. Đa số các ứng dụng đều ghi âm ở định dạng WAV hoặc MP3, bạn có thể phát đoạn ghi âm trên bất kỳ thiết bị nào.

Abstract: Tìm ứng dụng ghi âm trên thiết bị. Tải ứng dụng ghi âm từ Google Play Store. Khởi động ứng dụng ghi âm. Nhấn nút Record (ghi âm) để bắt đầu đoạn ghi âm mới. Hướng đầu dưới của điện thoại Android về phía nguồn âm thanh. Nhấn vào nút Pause để tạm dừng ghi âm. Nhấn nút Stop để kết thúc ghi âm. Chỉnh sửa đoạn ghi âm. Chia sẻ đoạn ghi âm.


. Đây là ứng dụng miễn phí có trên cửa hàng ứng dụng của điện thoại. Chạm vào OPEN (Mở) trong cửa hàng ứng dụng của điện thoại, hoặc chạm vào biểu tượng ứng dụng WhatsApp màu xanh lá và trắng. Bạn cũng cần cho phép WhatsApp gửi thông báo bằng cách chạm vào Allow (Cho phép). Chọn ALLOW trên Android. Chọn AGREE AND CONTINUE trên Android. Trên Android, bạn sẽ chạm vào NEXT (Tiếp tục) ở bên dưới màn hình. Đây là ứng dụng gửi và nhận tin nhắn văn bản. Nội dung tin nhắn sẽ là "Your WhatsApp code is [###-###]. You can also tap on this link to verify your phone:" (Mã WhatsApp của bạn là [###-###]. Bạn cũng có thể chạm vào đường dẫn này để xác thực số điện thoại:) và kèm theo đường dẫn. Nếu bạn nhập đúng mã, thao tác này sẽ xác thực số điện của bạn và đưa bạn đến trang tạo tài khoản. Mặc dù bạn không nhất thiết phải đăng ảnh, nhưng việc này sẽ giúp người dùng khác dễ dàng xác nhận danh tính của bạn. Nếu đã tải WhatsApp trước đó, bạn sẽ có lựa chọn khôi phục lịch sử trò chuyện. Bạn cũng có thể chạm vào Use Facebook Info (Sử dụng thông tin Facebook) để dùng tên và ảnh Facebook. Bây giờ bạn đã có thể gửi tin nhắn bằng WhatsApp.

Abstract: Cài đặt Whatsapp Mở WhatsApp. Chạm vào OK khi được yêu cầu để cho phép WhatsApp truy cập danh bạ của bạn. Chạm vào Agree & Continue (Cho phép và Tiếp tục) ở cuối màn hình. Nhập số điện thoại vào trường nhập dữ liệu ở giữa trang. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Chọn OK khi được yêu cầu để WhatsApp gửi tin nhắn có mã xác thực. Mở tin nhắn trên điện thoại. Chạm vào tin nhắn gửi từ WhatsApp. Nhập mã vào trường đang hiển thị. Nhập tên và đăng ảnh. Chạm vào Next để tiếp tục.


Giả sử bạn kiếm được $45.000 một năm với công việc cũ và bạn chấp nhận một vị trí mới với mức thu nhập $50.000 một năm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ lấy $50.000 trừ đi $45.000. Ta có, $50.000 - $45.000 = $5.000. Nếu nhận lương theo giờ và không biết tổng thu nhập hàng năm của mình, bạn chỉ cần lấy lương theo giờ mới trừ đi lương theo giờ cũ. Ví dụ, nếu lương theo giờ cũ là $14/giờ và lương mới là $16/giờ, vậy bạn có $16 - $14 = $2. Để tính số tiền tăng theo dạng phần trăm, trước tiên bạn phải tính số thập phân. Để tính được số thập phân, hãy lấy mức chênh lệch đã tính ở Bước 1 chia cho mức lương cũ. Theo ví dụ ở Bước 1, lấy $5.000 chia cho $45.000. Ta có, $5.000 / $45.000 = 0,111. Nếu đang tính phần trăm tăng lương theo giờ, bạn áp dụng cách tính tương tự. Lấy ví dụ mức tăng lương theo giờ ở trên, ta có $2 / $14 = 0,143 Để chuyển số thập phân thành tỷ lệ phần trăm, chỉ cần nhân nó với 100. Theo ví dụ ở trên, bạn lấy 0,111 nhân với 100. Ta có, 0,111 x 100 = 11,1% Nghĩa là mức lương mới $50.000 thì tăng khoảng 111,1% so với mức lương cũ $45.000, hay nói cách khác bạn được tăng lương 11,1%. Đối với ví dụ mức lương theo giờ, bạn cũng nhân số thập phân với 100. Ta có, 0,143 x 100 = 14,3%. Để kiểm tra lại kết quả tính, hãy nhân mức lương cũ hoặc lương theo giờ cũ với tỷ lệ phần trăm tăng. Ví dụ, $45.000 x 1,111 bằng $49.995, làm tròn thành $50.000. Tương tự, ta có $14 x 1,143 = $16,002. Nếu bạn đang so sánh công việc ở một công ty mới thay vì mức lương tăng hoặc thăng chức ở công ty hiện tại, thì lương chỉ là một phần trong toàn bộ các phúc lợi mà bạn cần cân nhắc. Bạn sẽ phải xem xét nhiều yếu tố khác quyết định chủ yếu tới lợi ích gia tăng của mình. Dưới đây là một vài yếu tố quan trọng: Quyền lợi bảo hiểm/tiền bảo hiểm - Nếu cả hai công việc đều hỗ trợ chi trả bảo hiểm cho nhân viên, bạn sẽ cần so sánh quyền lợi chương trình bảo hiểm. Bạn cũng sẽ cần tính toán số tiền bảo hiểm (nếu có) bị trừ vào tiền lương khi đưa ra quyết định. Giả sử mức chi trả $100/tháng tăng lên $200/tháng cho số tiền bảo hiểm có cùng quyền lợi sẽ khiến mức tăng lương của bạn bị trừ đi một phần. Bạn cũng cần cân nhắc phạm vi bảo hiểm (có bao gồm chi phí nha khoa hay thị lực không?), tổng số tiền thỏa thuận trả bảo hiểm mỗi năm mà bạn phải chi trả, v.v.. Tiền thưởng hay tiền hoa hồng - Cho dù đây không phải là một phần trong mức lương căn bản, hãy nhớ cộng tiền thưởng và/hoặc tiền hoa hồng khi tính toán. Mức lương mới có thể mang lại cho bạn thu nhập cao hơn, tuy nhiên giả sử công việc hiện tại có tiền thưởng hàng quý, phải chăng mức lương cao vẫn có ý nghĩa? Hãy ghi nhớ rằng số tiền thưởng không ổn định bởi vì nó phụ thuộc vào năng lực làm việc của bạn và/hoặc kết quả kinh doanh của công ty. Kế hoạch nghỉ hưu - Hầu hết các công ty tại Mỹ hỗ trợ Quỹ hưu trí tư nhân (401k Retirement Plan) cho phép bạn trích một phần lương chưa đóng thuế của mình chuyển vào một quỹ hưu. Dựa trên sự cống hiến của nhân viên, nhiều công ty hỗ trợ tỷ lệ phần trăm nhất định vào Quỹ hưu 401k của họ. Nếu công ty hiện tại không hỗ trợ khoảng đó trong khi công ty mới hỗ trợ tới 6% thì bạn nhất định phải cân nhắc số tiền thêm vào quỹ hưu đó. Tiền trợ cấp - Bạn cũng cần xem xét một số công việc có chính sách tiền trợ cấp cho nhân viên khi họ liên tục cống hiến trong một số năm nhất định. Nếu công việc hiện tại của bạn có tiền trợ cấp hấp dẫn sau 25 năm làm việc, tuy nhiên công việc mới lại không có khoảng trợ cấp đó, vậy thì bạn cũng nên suy xét điều này. Mức lương hàng năm cao hơn mang lại cho bạn nhiều tiền hơn trước mắt, nhưng cũng xứng đáng để bạn cân nhắc mức thu nhập dài hạn mà mỗi công việc mang lại. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngày nay tiền trợ cấp không còn phổ biến. Chúng vẫn tồn tại, nhưng mà người ta không phải lúc nào cũng chi trả như mong đợi. Trong một số trường hợp, quỹ lương hưu được quản lý kém và chỉ còn lại một ít hoặc không còn gì cho những người về hưu.

Abstract: Lấy mức lương mới trừ mức lương cũ. Lấy mức chênh lệch chia cho mức lương cũ. Nhân số thập phân với 100. Cân nhắc thêm những phúc lợi khác nếu có.


Lau sạch phần make-up trên mắt và lông mi. Bước này giúp sáp dưỡng ẩm phát huy tối đa tácdụng. Dùng đầu ngón tay xoa đều phần trên của sáp để làm ấm và giúp sáp dễ thoa hơn. Bạn nên nhúng thật nhiều Vaseline lên cọ. Vaseline thường sẽ vón cục ở phần trước của cọ nên bạn có thể dùng khăn giấy ướt để lan đều sáp ra. Tương tự như chuốt Mascara, đầu tiên bạn sẽ chuốt Vaseline lên lông mi trên của cả hai bên mắt và phải đảm bảo không để dính vào trong mắt. Nếu muốn, bạn có thể thoa một ít Vaseline lên mí mắt cho da mịn hơn. Da nhạy cảm có thể xuất hiện phản ứng dị ứng nên bạn cần kiểm tra lên phần da mu bàn tay trước khi thoa lên mí mắt. Nhúng cọ chuốt vào Vaseline. Cẩn thận chuốt Vaseline lên lông mi dưới của cả hai bên mắt và tránh không để dính vào trong mắt. Lông mi có thể dính với nhau khi được thoa Vaseline. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận không nên chuốt quá nhiều để tránh dây ra mặt và rơi vãi. Chỉ nên dùng đủ Vaseline để phủ đều thành một lớp mỏng trên lông mi. Áp dụng phương pháp này mỗi tối sẽ giúp dưỡng ẩm cho lông mi, ngăn lông mi gãy rụng sớm. Đặc tính dưỡng ẩm của Vaseline giúp kéo dài vòng đời của từng cọng lông mi, cho lông mi dày và dài hơn. Sau khi ngủ dậy, bạn nên rửa sạch Vaseline trên mắt. Nếu Vaseline quá dính và khó rửa, bạn có thể dùng sữa rửa mặt. Vaseline có chứa dầu nên dùng nước có thể sẽ không đủ rửa sạch. Cuối cùng, bạn có thể trang điểm phần lông mi như bình thường. Kiên trì áp dụng phương pháp dưỡng này và bạn sẽ thấy kết quả chỉ sau 3 ngày.

Abstract: Tẩy trang. Trộn Vaseline. Nhúng cọ chuốt vào Vaseline. Chuốt lên lông mi trên. Chuốt lên lông mi dưới. Để Vaseline phát huy tác dụng. Rửa sạch Vaseline vào buổi sáng.


Bạn thích ăn loại rau nào? Hãy nghĩ xem hè này bạn muốn ăn rau gì, rồi theo đó mà lên dự định cho khu vườn. Đa số các loại rau đều mọc tốt trong nhiều loại khí hậu khác nhau, nhưng tìm hiểu xem loại rau nào phát triển tốt nhất trong khu vực bạn định trồng trước khi quyết định vẫn là một ý hay. Chọn loại rau mà bạn có thể thu hoạch nhiều lần. Như vậy bạn sẽ có rau ăn cả mùa hè chứ không chỉ hái tất cả vào một lần. Một số loài thực vật không sinh trưởng tốt ở những vùng nhất định. Tìm hiểu xem loại rau bạn định trồng liệu có cần một đợt giá lạnh để nảy mầm, hay sẽ héo úa và chết khi thời tiết quá nóng. Có thể bạn phải cân nhắc lựa chọn về loại rau định trồng nếu bạn đang ở trong vùng khí hậu có mùa hè quá ngắn, hoặc ở khu vực không có nhiều nước. Chọn các loại rau có điều kiện sinh trưởng và đất trồng tương đồng để dễ chăm sóc hơn. Rau cần nhiều ánh sáng mặt trời, vì vậy bạn hãy chọn phần có nhiều nắng nhất trong sân nhà để làm vườn rau. Tránh những phần thiếu nắng vì bị nhà cửa hoặc cây cối che khuất. Chọn nơi đất màu mỡ và thoát nước tốt. Bạn có thể xác định nơi thoát nước tốt bằng cách kiểm tra sau một trận mưa to. Nếu xuất hiện những vũng nước thì nơi đó có lẽ không thích hợp cho bạn làm vườn rau. Nếu nước thấm vào đất nhanh chóng thì bạn có thể chọn khu vực đó. Chọn nơi bằng phẳng, không có rễ cây và sỏi đá. Như vậy sẽ dễ hơn cho bạn khi xới đất chuẩn bị trồng. Nếu khu đất của bạn không thoát nước tốt, bạn có thể tạo một nền đất cao hơn để rau có thể mọc bên trên. Một số loại rau cũng có thể sinh trưởng tốt trong các chậu to. Nếu nhà không có sân, bạn có thể chọn những loại rau như tiêu, cà chua và khoai tây vì chúng trồng được trong chậu và đặt ở hành lang hoặc lối thoát hiểm. Giờ là lúc bạn xác định khu vườn nên chiếm bao nhiêu diện tích, và nên sắp xếp những cây rau ở đâu. Các loại rau khác nhau đòi hỏi những khoảng không gian khác nhau. Bạn hãy tính toán xem cần dành bao nhiêu không gian cho những cây rau của bạn. Bạn cần biết chừa khoảng cách giữa các hạt giống và cây con là bao nhiêu, và các cây rau trưởng thành sẽ chiếm bao nhiêu không gian. Bí, bí ngòi, bí ngô chiếm nhiều không gian và cho nhiều quả, trái lại khoai tây, cà rốt và xà lách chiếm diện tích khá khiêm tốn. Trồng rau củ theo hàng sẽ giúp bạn theo dõi được từng loại rau. Chừa không gian giữa các luống rau để bạn có lối đi ra vườn nhổ cỏ, bón phân, tưới nước và thu hoạch rau.

Abstract: Quyết định rau trồng. Chọn khu vực để làm vườn rau. Thiết kế khu vườn.


Đây là phiên bản GCC rất dễ cài đặt dành cho Windows. Bạn có thể tải chương trình cài đặt tại https://sourceforge.net/projects/mingw/. Nếu tập tin không tự mở, bạn hãy nhấp đúp vào tập tin trong thư mục tải về rồi nhấp Install (Cài đặt). MinGW khuyến cáo người dùng sử dụng thư mục cài đặt mặc định (C:\MinGW). Nếu phải thay đổi thì bạn cũng không nên sử dụng thư mục với tên có dấu cách (ví dụ: "Program Files"). Với nhu cầu tối thiểu, bạn có thể chọn Basic Setup (Thiết lập cơ bản) trong khung bên trái, sau đó tích vào cạnh tất cả các trình biên dịch được liệt kê trong khung chính bên phải. Người dùng nâng cao hơn có thể chọn All Packages (Tất cả gói) và trình biên dịch bổ sung.  Trình biên dịch sẽ bắt đầu tải về và cài đặt. Nhấn ⊞ Win+S để khởi chạy thanh tìm kiếm, sau đó nhập environment. Nhấp vào Edit the system environment variables (Chỉnh sửa biến môi trường hệ thống) trong kết quả tìm kiếm hiện ra. Nhấp vào Environment Variables (Biến môi trường) Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở bên dưới khung trên cùng (phía dưới dòng "User Variables") Cuộn xuống cuối khung "Variable Value" (Giá trị biến). Nhập ;C:\MinGW\bin vào sau chữ cuối cùng trong khung. Lưu ý: nếu bạn đã cài đặt MinGW vào thư mục khác thì nhập lệnh ;C:\path-to-that-directory\bin, nhớ thay "path-to-that-directory" bằng đường dẫn đến thư mục thực tế. Nhấp OK hai lần. Nhấp tiếp vào nút OK còn lại để đóng cửa sổ. Để tiến hành, bạn: Nhấn ⊞ Win+S và gõ cmd. Nhấp phải vào Command Prompt trong kết quả tìm kiếm rồi chọn Run As Administrator (Khởi chạy dưới quyền quản trị viên). Nhấp vào Yes để cho phép những thay đổi. Chẳng hạn, nếu tập tin mã nguồn có tên là helloworld.c và nằm ở đường dẫn C:\Source\Programs, bạn hãy nhập cd C:\Source\Programs. Bạn cần thay "helloworld" bằng tên tập tin mã nguồn và ứng dụng. Sau khi chương trình được biên dịch, bạn sẽ trở về với dấu nhắc lệnh mà không gặp lỗi. Bất kỳ lỗi lập trình nào hiện ra cũng cần được khắc phục trước khi biên dịch chương trình. Nếu chương trình có tên là helloworld.exe thì bạn cần nhập lệnh này để khởi động chương trình.

Abstract: Tải Minimalist GNU dành cho Windows (MinGW). Khởi chạy chương trình cài đặt MinGW. Tùy chỉnh quá trình cài đặt của bạn rồi nhấp vào Continue (Tiếp tục). Chọn trình biên dịch để cài đặt. Nhấp vào trình đơn Installation (Cài đặt) ở góc trên bên trái MinGW. Nhấp vào Apply Changes (Áp dụng thay đổi). Nhấp vào Apply (Áp dụng). Thêm đường dẫn đến MinGW vào các biến môi trường hệ thống bằng cách: Mở dấu nhắc lệnh dưới quyền quản trị viên (administrator). Điều hướng đến thư mục nơi mã nguồn của bạn được lưu. Nhập lệnh gcc helloworld.c –o helloworld.exe. Nhập tên của chương trình để khởi chạy.


Không có một trường học chính thức nào dạy ma thuật, phép phù thủy hoặc cách sử dụng thần chú, vì vậy những phù thủy tập sự và người "ngoại đạo" thường khó biết được đâu là thật, đâu là giả. Trở thành phù thủy là một hành trình dài mang tính cá nhân với sự nghiên cứu, tìm tòi, với tính kiên nhẫn và học hỏi không ngừng (nói một cách nghiêm túc, nhiều phù thủy chỉ có 20% là phép thuật, còn lại 80% là sự quan sát). Tùy vào ý thích của mỗi người, có nhiều trường phái tư duy và các truyền thống khác nhau mà bạn có thể thấy thú vị hoặc thích hợp hơn với mình. Một số trường phái phép thuật phổ biến bao gồm: Wicca và thuật phù thủy "xanh" lưu hành phổ biến ở Mỹ và thường xoay quanh thuyết Gaia, những câu thần chú dựa vào thiên nhiên, và thiền định. Những phù thủy Wicca đầu tiên là các môn đồ của Gerald Gardner, một học giả người Anh nghiên cứu về phép thuật trong thế kỷ 20, tác giả của những tư tưởng và tác phẩm được phổ biến vào những năm 1950 và 1960. Nếu bạn có hứng thú với các quả cầu pha lê, sử dụng các loại thảo mộc, các nghi lễ và các loại tinh dầu thì phong cách này là phù hợp với bạn. Tân ngoại giáo và tôn giáo của các tu sĩ Xen-tơ cổ xưa, hoặc các phép thuật khác lưu truyền từ đời trước thường chú trọng lịch sử và truyền thống, đặc biệt là thực hành theo các mùa và theo đúng trình tự hành lễ. Nếu bạn muốn quay trở về với nguồn phép thuật "truyền thống", các trường phái này sẽ phù hợp với bạn. Các thuật phù thủy địa phương và bí truyền như Santeria, Stregheria, Fari, Pharmakos và các phép thuật dựa trên các nền văn hóa khác cũng khá phổ biến, tùy vào vùng bạn sinh sống và nền văn hóa truyền thống của bạn. Nếu có sự kết nối mạnh mẽ với một nơi nào đó, bạn hãy tìm hiểu về các phép thuật ở địa phương nơi bạn đang sống. Nhớ rằng có một số tôn giáo/tập quán mang tính khép kín. Một nền văn hóa hoặc tôn giáo được xem là "khép kín" khi bạn buộc phải sinh ra trong cộng đồng hoặc được thụ giáo một cách chính thức mới có thể trở thành một phần của đức tin đó và được quyền tham gia các nghi lễ tâm linh của họ. Những ví dụ tiêu biểu cho các tôn giáo kiểu này là Ấn Độ giáo và nhiều tôn giáo đa dạng khác của các thổ dân châu Mỹ. Tôn giáo Wicca dưới hình thức truyền thống cũng được xem là khép kín do tính chất huyền bí và sự cần thiết phải có nghi lễ thụ giáo chính thức gia nhập tổ chức của các phù thủy. (Trái lại, Neo-Wicca là một nhánh khác cởi mở hơn nhiều, họ đón nhận các phù thủy riêng lẻ, không đòi hỏi nghi lễ thụ giáo chính thức mà chỉ cần tuân theo các nguyên tắc và cách thực hành của các phù thủy Wicca). Cách tốt nhất để nhận biết một nền văn hóa khép kín là hỏi một người thuộc cộng đồng văn hóa đó. Nhìn chung, cũng như nhiều mặt khác trong cuộc sống, tốt nhất là bạn nên xin phép trước khi đón nhận một điều nào đó huyền bí hoặc không quen thuộc với mình Thuật phù thủy cổ xưa không liên quan đến bất cứ tôn giáo, triết lý hoặc hệ thống đức tin nào. Tất cả mọi người thuộc mọi tôn giáo (hoặc không theo tôn giáo nào) đều có thể thực hành thuật phù thủy cổ xưa. Phép thuật là dành cho mọi người. Không ai bị cấm đoán thực hành phép thuật. Có một số người thích đóng vai trò của người gác cổng, nhưng sự thực là những người khác không hề có ảnh hưởng đến niềm tin và con đường của bạn, bất kể họ có nói gì chăng nữa. Có các phù thủy theo thuyết vô thần, phù thủy Thiên Chúa giáo, phù thủy Do Thái giáo, phù thủy Lucifer, phù thủy Wicca, phù thủy theo thuyết bất khả tri. Người duy nhất có thể quyết định trường phái nào thích hợp nhất với bạn là chính bạn. Không có một "kinh thánh" nào dạy phép thuật, không có một danh sách hướng dẫn chính thức nào về nguyên tắc hoặc luật lệ của các phù thủy. Bất cứ tài liệu nào tự nhận vai trò này đều là giả mạo. Cách thực hành chỉ là của riêng bạn mà không phải của bất cứ ai khác, vì vậy bạn đừng nên quá tin vào những lời khuyên của các "chuyên gia". Bạn có thể đọc một số tác phẩm kinh điển, nhưng tất cả đều phải giúp ích cho hiểu biết và cách thực hành của riêng bạn. Một số tác giả và tác phẩm kinh điển bao gồm: Aleister Crowley Tác phẩm The Occult: A History (tạm dịch: Lịch sử huyền bí) của Colin Wilson Malleus Mallificarum (Búa phù thủy), một cuốn sách cổ xưa viết về thuật phù thủy Witchcraft and Demonology (tạm dịch: Thuật phù thủy và quỷ học) của Montague Summers Tìm đọc các tác phẩm của các thầy phù thủy Wicca như Gerald Gardner, Doreen Valiente và Scott Cunningham. Nigel Jackson, Nigel Pennick, Carlo Ginzburg, Robin Artisson, Gemma Gary, Andrew Chumbley có các tác phẩm viết về thuật phù thủy truyền thống và được lưu truyền rộng rãi. (Lưu ý rằng nhiều cuốn sách và/hoặc các tác giả đứng trên quan điểm của các phù thủy Wiccan/neo-pagan. Điều này không có gì sai, nhưng giả sử nếu bạn đang tìm thông tin về phép thuật cổ xưa – tức là các phép thuật không liên quan đến bất cứ tôn giáo, triết lý hay hệ thống đức tin nào – thì những cuốn sách về thuật phù thủy Wicca sẽ không có ích lắm). Một số tác giả, may lắm thì ở mức độ nhầm lẫn và có vấn đề, còn tệ hơn thì cố tình không hiểu và cung cấp thông tin sai lạc một cách có chủ ý. Các tác giả này thường đưa vào những quan điểm không đúng về lịch sử (từ việc hiểu lầm/nhận thức sai cho đến những lời nói dối trắng trợn), những thành kiến về nhiều chủ đề khác nhau, và sự chiếm dụng văn hóa quá khích. Bạn cần thận trọng với một số tác giả như Silver RavenWolf, Raymond Buckland, Laurie Cabot, Margaret Murray, Edain McCoy, và D.J. Conway. Nếu quyết định đọc các tác phẩm của họ, bạn cần kiểm tra lại mọi dữ kiện, nói chung là tất cả mọi thứ. Những cuốn sách như vậy cũng hữu ích, nhưng bạn cần nghiên cứu một cách độc lập, và đừng hoàn toàn tin tưởng bất cứ ai, cho dù họ có nổi tiếng đến đâu chăng nữa. Bạn cũng cần nhớ rằng một số tác giả, mặc dù có các tác phẩm cực kỳ hữu ích, nhưng đã qua đời từ lâu, do đó thông tin của họ có thể khá lỗi thời. Scott Cunningham là một tác giả như vậy. Sách của ông rất bổ ích và cung cấp nhiều thông tin, nhưng bạn đừng quên tìm đọc thêm những nguồn khác. Sẽ không quá cường điệu khi nói rằng: Trở thành phù thủy là một hành trình cá nhân. Bạn không chỉ có một con đường duy nhất để đi. Vì lẽ đó, điều quan trọng là bạn cần học hỏi những gì có thể, tiếp nhận những gì cần tiếp nhận, viết ra các mục tiêu và vạch ra con đường cho riêng mình. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn viết nhật ký, ghi lại những điều mà bạn muốn tìm tòi và khám phá. Sau đây là một vài câu hỏi hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu, nhưng việc tìm ra câu trả lời là tùy thuộc vào bạn. Bạn mong muốn điều gì từ phép thuật? Bạn muốn tiến hành các kiểu thần chú và bùa phép nào? Bạn hy vọng học được điều gì từ việc trở thành phù thủy? Bạn hy vọng thuật phù thủy có thể cải thiện hoặc thay đổi cuộc đời bạn như thế nào? Bạn hãy cảnh giác với những khóa học phải trả học phí và các chương trình trên mạng. Quá trình phát triển phép thuật không phải là điều có thể truyền đạt trong 25 bước đơn giản với mức học phí 799 ngàn qua một trang web. Thuật phù thủy không gói gọn trong một danh sách viết sẵn về các quy tắc xếp theo thứ tự A, B, C. Đó là một hành trình dài khám phá và không ai giống ai. Khái niệm "trở thành phù thủy" và "thực hành phép thuật" có sự khác biệt đáng kể khi bạn nói chuyện với các thầy phù thủy khác. Đừng quá băn khoăn về ý kiến của những người khác. Nếu có những phù thủy không muốn giúp bạn học hỏi hoặc chỉ trích các nghi thức hoặc các tài liệu mà bạn cảm thấy có ích, bạn hãy nói chuyện với những người khác. Bạn nên tìm một nhóm có cùng lối suy nghĩ như bạn và đừng quan tâm đến những người bất đồng ý kiến.

Abstract: Tìm hiểu về các truyền thống phép thuật khác nhau. Tìm đọc về các lịch sử và truyền thống khác nhau. Phát triển các mục tiêu cá nhân cho con đường của bạn. Cẩn thận với những mánh khóe lừa gạt.


Đừng mặc quần áo quá chật, bó sát hoặc khiến bạn nóng bức về đêm. Những loại quần áo này sẽ gây cảm giác khó chịu, làm bạn khó ngủ và thao thức suốt đêm đó. Ví dụ, caffein có thể tồn tại trong cơ thể bạn đến 5 tiếng đồng hồ hoặc hơn thế, vì vậy hãy sớm ngừng sử dụng đồ uống chứa caffein trong ngày. Một loại chất kích thích khác cần tránh là nicotin; tốt nhất bạn nên cố gắng cai thuốc nếu gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Ít nhất một tiếng trước khi bạn muốn ngủ, hãy tắt máy tính, điện thoại và vô tuyến. Ánh sáng từ màn hình khiến não bạn tỉnh táo, vì vậy bạn cần ngắt nguồn sáng để tâm trí mình sẵn sàng cho giấc ngủ. Nếu bạn nhận ra rằng mình không thể ngủ được vì não cứ liên tục suy nghĩ, đừng cố gắng ngủ nữa. Hãy thử làm việc gì khác một lúc, chẳng hạn như đọc sách. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, khi đó, hãy quay trở lại giường. Cách này sẽ giúp bạn liên hệ giường ngủ với một hành động duy nhất--ngủ. Thiền là một biện pháp khác giúp làm chậm dòng suy nghĩ; cách thức này, nếu được thực hiện đúng, sẽ thanh lọc tâm trí đầy ý nghĩ của bạn. Thiền cũng sẽ giúp bạn thư giãn. Một cách thiền đơn giản là tập trung vào hơi thở của chính mình. Hít thở sâu và chỉ tập trung vào hơi thở. Hãy thử đếm từ một đến bốn mỗi lần hít vào, và lại đếm từ một đến bốn mỗi lần thở ra để nhịp thở chậm lại. Đồng thời, hãy giữ một cây bút bên người. Bằng cách này, nếu nghĩ về một việc phải làm vào hôm sau, bạn có thể viết lại thay vì lo lắng về chuyện đó. Ăn nhiều sẽ gây khó tiêu hoặc khiến bạn no đến mức không ngủ được. Nếu muốn ăn bữa phụ trước khi ngủ, bạn chỉ nên dùng một bữa nhẹ. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thói quen này sẽ rèn luyện cơ thể bạn muốn ngủ khi đã tới giờ ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Melatonin là loại hoóc-môn giúp bạn ngủ. Cơ thể bạn vốn tự sản sinh hoóc-môn này, nhưng bạn cũng có thể dùng thêm thuốc để bổ sung. Các loại thuốc chứa melatonin khá an toàn, mặc dù chúng có thể gây nhức đầu, chóng mặt và khó chịu, cũng như sẽ khiến bạn uể oải vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn chỉ nên thử các loại thuốc này vào cuối tuần khi không có kế hoạch đi đâu cụ thể. Bạn có thể uống thuốc viên hoặc dùng viên ngậm từ từ tan trong miệng. Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem để bôi lên da. Thông thường, bạn nên dùng từ 0,3 tới 0,5 miligam gần giờ ngủ để có thể dễ ngủ hơn. Mỗi ngày cơ thể thường sản sinh khoảng 0,3 miligam melatonin hoặc ít hơn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với một lượng thấp (0,1 miligam) và từ từ tăng lên để đạt tới liều lượng đủ giúp mình ngủ nhưng không quá 3 miligam đối với người trưởng thành. Melatonin có thể phản ứng với các loại thuốc khác, ví dụ như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, và các loại thuốc huyết áp. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng một loại thuốc mới. Các loại thuốc không cần kê đơn có thể giúp bạn ngủ. Phần lớn chúng là thuốc kháng histamin và sẽ khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng những loại thuốc này quá thường xuyên, chúng sẽ không còn hiệu quả nữa. Ngoài ra, chúng cũng có thể khiến bạn uể oải vào ngày hôm sau. Hai loại phổ biến là diphenhydramin, nguyên liệu chính trong Benadryl và Unisom SleepGels, và doxylamine succinate, nguyên liệu chính trong Unisom SleepTabs. Chúng đều là thuốc kháng histamin, khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, làm mờ mắt cũng như khô miệng. Luôn luôn xin ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc. Bạn không nên dùng các loại thuốc trên nếu mắc phải một số bệnh, ví dụ như các bệnh về gan, hen suyễn, cườm nước hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày mà vẫn không cảm thấy ổn vào sáng hôm sau, bạn cần gặp bác sĩ. Bạn có thể mắc các chứng rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ, hội chứng chân không yên hoặc mất ngủ. Mất ngủ là chứng bệnh mãn tính khi bạn không thể ngủ hoặc thường tỉnh giấc vào ban đêm. Ngưng thở khi ngủ khiến bạn không thể ngủ yên do nhịp thở bị ngắt quãng. Hội chứng chân không yên là cảm giác "kiến bò" ở chân làm bạn thức giấc. Chứng ngủ rũ có thể khiến bạn ngủ bất kỳ lúc nào mà không thể kiểm soát được.

Abstract: Tạo cảm giác thoải mái cho bản thân. Loại bỏ các loại chất kích thích. Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử. Dừng suy nghĩ liên tục. Chỉ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuân theo lịch trình. Thử dùng thuốc chứa melatonin. Thử dùng thuốc ngủ. Hiểu rõ lúc nào bạn cần tới khám bác sĩ.


Đánh thức cơ thể với tối thiểu 2-3 bài tập buổi sáng. Đi bộ, chạy bộ một quãng ngắn hoặc làm vài động tác giãn duỗi cơ bản. Các bài tập vận động sẽ tăng thân nhiệt và giải phóng các hoóc môn và endorphin trong cơ thể, từ đó giúp tăng mức năng lượng. Thực hiện bài tập giãn thân trên. Nằm ngửa, hai tay giang ra hai bên, lòng bàn tay ngửa lên. Co hai đầu gối lên ngực và xoay người sang phải. Đầu gối này đặt trên đầu gối kia, hông bên này ở trên hông bên kia. Quay đầu sang trái. Cố gắng giữ hai vai chạm sàn. Quạt bàn tay trái 180 độ theo hình vòng cung qua ngực để chạm vào lòng bàn tay phải. Đầu xoay theo tay. Từ từ quay lại tư thế cũ. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi sang bên kia. Thực hiện bài tập crunch. Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt sát trên sàn. Hai lòng bàn tay ép lên sàn ở gần hai bên hông. Siết các cơ bụng và nhấc cả hai vai lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế gập bụng và hít thở đủ một hơi, sau đó hạ người xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần. Nhớ hít thở đủ một hơi trong khi giữ tư thế gập bụng. Thực hiện bài tập squat cơ bản. Đứng hai chân giang rộng bằng vai, mũi bàn chân hướng về trước. Duỗi hai tay trước mặt, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đặt trọng tâm lên hai gót chân, đồng thời hạ người xuống về phía sau như thể đang ngồi xuống ghế. Đảm bảo đầu gối không nhô ra vượt quá mũi bàn chân. Giữ tư thế squat trong tròn một hơi thở, sau đó quay trở về tư thể đứng. Lặp lại động tác trong 5-10 hơi thở. Sau khi tắm vòi sen như thường lệ, bạn có thể dùng một mẹo nhanh để đánh thức cơ thể. Vặn vòi nước thật lạnh trong 30 giây, tiếp theo là nước thật nóng 30 giây, sau đó quay lại nước thật lạnh 30 giây. 90 giây thay đổi nhiệt độ nước vòi sen có thể giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tránh xa thực phẩm có hàm lượng cao carbohydrate như mì hoặc bánh mì, vì loại thực phẩm này buộc cơ thể phải mất thời gian để tiêu hóa và gây buồn ngủ. Bạn cũng nên tránh các thức ăn chứa đường nhân tạo như bánh kẹo hoặc nước ngọt, vì chúng có thể khiến đường huyết tăng vọt, tiếp theo là tình trạng mệt mỏi vì "say" đường và tụt năng lượng. Thay vào đó, bạn hãy chọn các thực phẩm làm tăng mức đường huyết và cung cấp năng lượng trong ngày. Một nắm hạt hạnh nhân là món ăn nhẹ có thể giúp bạn tỉnh táo với hàm lượng cao vitamin E và magiê. Hạt hạnh nhân còn chứa nhiều protein để bạn có thêm năng lượng trong cả ngày. Sữa chua Hy Lạp giàu protein nhưng ít lactose và carbohydrates hơn các loại sữa chua thông thường. Nó sẽ giúp bạn no bụng mà không khiến bạn lờ đờ hoặc mệt mỏi. Bỏng ngô cũng là một món ăn nhẹ rất tốt trong văn phòng với hàm lượng cao carbohydrates và ít calo, đặc biệt là loại không có nhiều bơ. Chọn món salad gồm các loại rau xanh như bó xôi hoặc cải xoăn để tăng lượng sắt trong cơ thể. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung. Một cốc cà phê có thể chống mệt mỏi và giúp bạn tỉnh táo hơn. Cứ cách 4 tiếng bạn hãy thử uống một cốc cà phê để khỏi buồn ngủ. Bạn cũng có thể nạp caffeine từ các nguồn khác, chẳng hạn như sô cô la đen. Sô cô la càng đen thì càng ít đường và càng nhiều khả năng tăng mức năng lượng. Bạn nên nhấm nháp từng mẩu sô cô la nhỏ không thêm đường trong cả ngày để giữ cơ thể tỉnh táo và nhanh nhẹn. Tìm nơi yên tĩnh cho giấc một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút nhưng hiệu quả. Như vậy bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ, tức là cảm giác loạng choạng và mất phương hướng sau giấc ngủ ngày lâu hơn 30 phút. Giấc ngủ ngắn hơn 30 phút cũng sẽ không làm xáo trộn nếp ngủ và bạn vẫn có thể ngủ ngon vào ban đêm. Đặt báo thức sau 30 phút để giấc ngủ ngắn không biến thành ngủ nướng đến một tiếng đồng hồ.

Abstract: Thực hiện các bài tập đánh thức cơ thể. Tắm vòi sen đánh thức cơ thể. Ăn các thức ăn tăng cường năng lượng. Uống cà phê suốt ngày. Chợp mắt 10-30 phút.


Trời lạnh sẽ làm tổn hại đến da, khiến da khô và nứt nẻ. Do đó ban nên đeo găng tay khi trời lạnh để bảo vệ da. Mua nhiều đôi găng tay khác nhau để phối hợp với trang phục. Nếu bạn làm việc ngoài trời, nên nhớ chuẩn bị sẵn một đôi găng tay thay thế trong cốp xe. Đeo găng tay cao su hoặc găng tay latex để rửa bát là rất cần thiết khi muốn da tay mềm. Hóa chất trong sản phẩm tẩy rửa sẽ làm tổn hại da. Mua nhiều đôi găng tay cao su hoặc latex để dùng sẽ giúp bảo vệ da tay. Găng tay latex dùng một lần có thể đeo khi làm vườn, giúp bảo vệ da tay và cảm nhận được những thứ mà bạn chạm vào. Đeo găng tay khi xử lý ớt, bí ngòi, cà tím hoặc những loại thực phẩm làm ảnh hưởng đến da tay. Các chuyên gia đều đồng ý rằng 8 cốc nước mỗi ngày rất cần thiết để cơ thể được cung cấp đủ nước. Nên nhớ rằng da cũng là một cơ quan trong cơ thể và cũng cần nước như các cơ quan khác để hoạt động. Không có nước thì da sẽ trở nên khô và nứt nẻ. Không nên uống rượu bia vì da sẽ bị khô. Một chai nước hoặc cốc nước luôn đặt trên bàn làm việc sẽ giúp bạn nhớ uống nước trong suốt cả ngày. Sản phẩm dưỡng ẩm là rất hữu ích nhưng chỉ nên bôi một lượng nhỏ. Nếu bạn dùng sản phẩm dưỡng ẩm nhiều hơn hai lần mỗi ngày thì da sẽ không có cơ hội sử dụng độ ẩm tự nhiên vốn có. Thỉnh thoảng bôi sản phẩm dưỡng ẩm cho da thì không ảnh hưởng nhiều. Loại sản phẩm dưỡng da tay tốt có chứa lanolin (mỡ cừu), một loại dưỡng ẩm tự nhiên từ con cừu. Sáp mỡ (Petroleum jelly) là một loại sản phẩm dưỡng ẩm tốt cho da tay bị khô. Nước nóng sẽ làm trôi chất dầu tự nhiên trên da và làm khô bàn tay lẫn ngón tay. Bạn nên dùng nước ấm có nhiệt độ tương đương với nhiệt độ không khí. Nước quá nóng cũng khiến cho tay bị đỏ. Da bị đỏ do mạch máu dưới da giãn nở. Mao mạch mở rộng và tăng lượng máu chảy vào tay sẽ làm mất nước. Bạn cũng không nên dùng máy sấy tay bằng nhiệt. Nên chọn xà phòng rửa tay có chứa lô hội, dầu thực vật, bơ hoặc bơ ca cao. Xà phòng có chứa vitamin E và dầu jojoba sẽ giúp cho da tay không bị khô. Nếu bạn không cần rửa tay vì mục địch diệt khuẩn thì nên dùng nước rửa tay không cần nước. Chỉ cần bôi xà phòng vào tay và nhẹ nhàng lau sạch. Cách này sẽ hiệu quả dành cho người bị chàm. Chọn xà phòng dựa vào trải nghiệm của bạn vì da của mỗi người đều khác nhau. Ánh nắng làm khô da khiến cho da bị hư tổn. Nếu không muốn bôi kem chống nắng vào lòng bàn tay, bạn có thể lau sạch bằng khăn ướt sau khi bôi lên mu bàn tay. Kem chống nắng tốt sẽ bảo vệ da khỏi bụi bẩn và ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng có chứa chất dưỡng ẩm giúp làm mềm da.

Abstract: Đeo găng tay khi trời lạnh. Bảo vệ da tay khi làm việc nhà. Uống nhiều nước. Hạn chế dùng sản phẩm dưỡng ẩm. Tránh để tay tiếp xúc với nước nóng. Dùng xà phòng rửa tay chất lượng. Dùng kem chống nắng.


Phương pháp này tương tự như phương pháp dùng bóng cọc nhưng chính xác hơn vì thời gian quan sát diễn ra lâu hơn. Chọn mặt đất bằng phẳng và thu thập các vật liệu: Một chiếc cọc dài khoảng 0,6 - 1,5 mét Một chiếc que nhỏ và nhọn Hai hòn đá nhỏ Một đoạn dây dài Việc này cần được thực hiện trước buổi trưa. Đầu bóng cọc in trên mặt đất ở đâu, đặt một hòn đá ở đó. Buộc chiếc que nhọn vào một đầu sợi dây, và đầu dây bên kia buộc vào cọc, đảm bảo sợi dây đủ dài để chạm đến hòn đá trên mặt đất. Bắt đầu từ vị trí hòn đá, dùng chiếc que nhọn được buộc vào cọc để vẽ một đường tròn trên mặt đất xung quanh cọc. Khi đầu bóng cọc chạm vào đường tròn lần nữa, đánh dấu điểm đó bằng hòn đá kia. Đường thẳng nối hai hòn đá là đường Đông-Tây, trong đó hòn đá thứ nhất đại diện cho hướng Tây và hòn đá thứ hai đại diện cho hướng Đông. Để tìm hướng Bắc và hướng Nam, bạn hãy nhớ là hướng Bắc sẽ kế tiếp hướng Tây theo chiều kim đồng hồ, và hướng Nam kế tiếp hướng Đông theo chiều kim đồng hồ.

Abstract: Thu thập vật liệu. Cắm chiếc cọc trên mặt đất. Buộc sợi dây vào chiếc que và cây cọc. Vẽ một đường tròn xung quanh cọc. Chờ đợi. Nối hai điểm.


Việc tự hạ thấp bản thân sẽ khiến bạn có cảm giác như bạn không xứng đáng để được đối xử tốt hay mọi thứ sẽ dần dần trở nên tồi tệ. Lối suy nghĩ này có thể phá hỏng mối quan hệ và thậm chí trở thành hiện thực. Thay vì để chuyện tình cảm đi xuống và kết thúc, bạn nên dành thời gian để xây dựng sự tự tin và niềm tin của bạn dành cho đối phương. Nếu bạn đã từng bị tổn thương trong quá khứ, đừng quên làm lành vết thương đó và trân trọng giá trị của bản thân, biết rằng bạn xứng đáng để cho và nhận yêu thương. Thay vì né tránh quan hệ tình dục vì tự ti về cơ thể mình, hãy học cách chấp nhận con người bạn. Nếu có ý định thay đổi hình dáng cơ thể (như giảm cân), trước tiên bạn nên hiểu rằng cân nặng lý tưởng không làm bạn cảm thấy tự tin hơn. Và việc bạn có thoải mái với chính mình hay không, điều đó phụ thuộc vào cách nhìn nhận của bạn. Không gì có thể nhanh chóng giết chết tình cảm bằng lòng hận thù. Nếu bạn và chàng/nàng có vấn đề nào đó chưa được giải quyết và vấn đề đó lại khiến mối quan hệ của cả hai trở nên căng thẳng, vậy thì đã đến lúc để tha thứ cho nhau và cùng nhau tiến về phía trước. Cùng nhau nói chuyện thẳng thắn về điều đó và cố gắng bỏ qua nó. Nếu gặp khó khăn trong việc để mọi thứ trôi qua yên bình, tốt hơn hết là bạn nên gặp chuyên gia tư vấn dành cho cặp đôi, bởi vì họ có thể giúp bạn cứu vãn lại mối quan hệ. Không có gì là sai khi đến gặp chuyên viên tư vấn và nhờ sự giúp đỡ. Thậm chí, điều đó còn có thể hữu ích trong việc giúp hai bạn tìm cách để gắn kết và gần gũi với nhau hơn. Dù hai bạn đã hứa sẽ trao phần đời còn lại cho nhau, điều đó cũng không có nghĩa là hai bạn luôn luôn bên nhau. Thực tế, việc tạm rời xa nhau một thời gian có thể giúp cải thiện tình cảm của cả hai thông qua việc nghỉ ngơi sau một tuần làm việc vất vả, hãy liên lạc với bạn bè và thư giãn. Thỏa thuận với chàng/nàng về khoảng thời gian mà bạn muốn cả hai ở bên nhau hoặc xa nhau, như xa nhau một đêm vào mỗi cuối tuần hay xa nhau một tuần mỗi tháng. Sự lựa chọn này nên được thống nhất thông qua thỏa thuận chung của cả hai. Thỉnh thoảng đi chơi cùng đám bạn bè của mình vào buổi tối hoặc dành ngày cuối tuần để đi spa thư giãn. Việc hai bạn tạm xa nhau sẽ khuấy động mối quan hệ, từ đó làm tăng cảm giác mong đợi và phấn khích khi được đoàn tụ. Đừng bỏ qua các hoạt động và sở thích mà bạn đam mê khi đang yêu nhau. Tiếp tục vẽ tranh, khiêu vũ hay đến phòng tập thể dục, thậm chí ngay cả khi nửa kia của bạn không cùng tham gia. Trải nghiệm một chuyến du lịch cùng nhau có thể giúp cặp đôi gần gũi nhau hơn, đặc biệt là khi sự tập trung chỉ dành cho nhau và dành cho tình yêu. Một chuyến đi như vậy sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng thường ngày và dành toàn bộ tâm trí cho đối phương. Bạn có thể thử lên kế hoạch cho một chuyến đi trong mơ hay dành ngày cuối tuần đẹp trời để đi dã ngoại. Liệt kê những nơi mà cả hai đều muốn thưởng ngoạn, và sau đó chọn một nơi khiến cả hai bạn đều hào hứng. Mỗi ngày, đừng quên cùng nhau lên kế hoạch để hai bạn có thể đến được nơi đó và gắn kết với nhau hơn. Cuối cùng, hãy đặt mục tiêu tạo ra nhiều kỷ niệm đáng nhớ, như chụp hình và quay phim, để hai bạn có thể cùng nhau hồi tưởng lại những kỷ niệm này về sau. Bạn có thể đi du lịch bụi hay cắm trại để tận hưởng khoảnh khắc tuyệt vời ngoài trời hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ sang trọng tại một khu nghỉ dưỡng hạng sang. Chuyến du lịch nước ngoài có thể là một trải nghiệm khó quên dành cho cả hai! Nếu có con nhỏ, hai bạn nên cố gắng cùng nhau trải qua ít nhất một kỳ nghỉ hàng năm mà không có sự hiện diện của con cái.

Abstract: Xây dựng sự tự tin. Tập tha thứ. Dành thời gian tạm xa nhau. Đi du lịch cùng nhau.


Đôi khi bạn cũng có thể thấy đau dữ dội hơn, cảm giác như đau thận vậy. Những cơn đau này có thể là dấu hiệu của việc chlamydia đã lây lan từ cổ tử cung lên tới ống dẫn trứng. Khi bệnh tiến triển, nếu ấn vào phần bụng dưới, bạn sẽ thấy đau nhói. Nếu bạn bị đau họng do có quan hệ qua đường miệng, cũng có khả năng bạn đã bị lây chlamydia từ bạn tình của mình, dù cho họ không hề có dấu hiệu của bệnh. Việc lây truyền từ dương vật sang miệng là một phương thức truyền bệnh của viêm nhiễm do chlamydia. Phụ nữ nhiễm chlamydia thường bị sốt và dẫn tới buồn nôn, đặc biệt khi viêm nhiễm đã lan tới ống dẫn trứng. Nhiệt độ cơ thể của một người mà cao hơn 37,3 độ C (99 độ F) thì người đó được coi là bị sốt.

Abstract: Theo dõi các cơn đau thắt lưng, bụng và vùng chậu khi cơn đau ở mức trung bình và tiến triển từ từ. Chữa trị khi bị đau họng. Kiểm soát cơn buồn nôn và sốt.


Hẹn với bác sĩ thú y để đưa chó mẹ đến khám. Bác sĩ sẽ xác nhận tình trạng mang thai của chó và kiểm tra các biến chứng nếu có. Làm ổ cho chó ít nhất là một tuần trước ngày sinh dự tính. Bạn cần dành không gian riêng cho chó bằng cách chuẩn bị giường hay hộp có lót khăn hoặc chăn sao cho thoải mái. Chọn nơi tách biệt, chẳng hạn như một phòng riêng để chó có sự riêng tư và yên tĩnh. Đặt sẵn thức ăn và nước gần ổ nằm của chó để nó có thể dễ dàng tiếp cận. Như vậy chó mẹ sẽ không phải rời lũ chó con để ăn uống. Chó mang thai cần ăn thức ăn chất lượng tốt dành cho chó con có hàm lượng protein và can-xi cao. Điều này sẽ giúp cơ thể chó mẹ chuẩn bị tiết đủ sữa. Bạn nên cho chó mẹ ăn thức ăn dành cho chó con đến khi lũ chó con cai sữa.

Abstract: Đưa chó đến bác sĩ thú y để kiểm tra. Chuẩn bị ổ nằm cho chó. Đặt thức ăn và nước uống bên trong hoặc gần ổ nằm của chó. Cho chó mẹ ăn thức ăn dành cho chó con.


Chửi thề diễn ra trong nhiều bối cảnh khác nhau - bạn có thể chửi bậy khi bạn tức giận hoặc thất vọng, khi bạn cố gắng nhấn mạnh một quan điểm nào đó hoặc khi bạn đang muốn trở nên hài hước. Nói tục chửi thề là thói quen không tốt vì nhiều lý do. Nó đem lại cảm giác rằng bạn là người ngu dốt hoặc thiếu giáo dục, ngay cả khi điều này không phải là sự thật. Nó có thể gây kinh hãi hoặc được nhìn nhận như một hình thức bắt nạt nếu bạn sử dụng nó trực tiếp đối với một người nào đó. Nó cũng có thể khá phản cảm hoặc gây khó chịu cho người nghe, và vì vậy, có thể làm hạn chế khả năng thăng tiến trong công việc của bạn hoặc làm hỏng cơ hội để bạn có thể hình thành mối quan hệ tình cảm nghiêm túc. Thói quen chửi thề của bạn có thể đã được phát triển từ khi bạn còn là một đứa trẻ, nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với ngôn từ thô tục trong gia đình của bạn. Hoặc nó có thể bắt đầu xuất hiện khi bạn bước vào giai đoạn tuổi vị thành niên, thời điểm mà bạn tập tành nói tục chỉ để trông "ngầu" hơn trước mặt bạn bè của bạn. Cho dù là vì lý do gì, bạn không cần thiết phải nhìn lại và đổ lỗi cho người khác. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được vấn đề và cam kết cố gắng vượt qua nó. Suy nghĩ tích cực rất cần thiết cho việc từ bỏ thói quen nói tục. Lý do là vì con người thường có xu hướng chửi bậy khi họ than phiền về một điều nào đó, khi họ đang cảm thấy không vui hoặc đơn giản chỉ là vì họ đang cảm thấy tiêu cực. Bằng cách suy nghĩ tích cực, bạn đang loại bỏ hoàn toàn nhu cầu muốn nói tục của bản thân. Phải công nhận rằng học cách suy nghĩ tích cực có thể sẽ khá khó khăn. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang nghiêng về suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực; hãy ngừng lại, hít thở sâu, và tự hỏi bản thân rằng "điều đó có quan trọng không?". Ví dụ, bạn có thể tự hỏi bản thân theo kiểu "trễ họp một vài phút liệu có quan trọng hay không?" hoặc "nếu mình không tìm được chiếc điều khiển TV và thay vào đó, mình phải trực tiếp bấm nút trên chiếc TV thì cũng đã sao?". Đưa ra quan điểm đúng đắn về tình huống mà bạn đang phải đối mặt có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn và giúp bạn vượt qua cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải suy nghĩ tích cực hơn về khả năng ngừng nói tục của bản thân. Nếu bạn nhìn nhận mọi việc theo viễn cảnh tiêu cực và nghi ngờ khả năng thành công của chính mình, bạn đang xây dựng sự thất bại ngay từ giây phút đầu tiên. Nhắc nhở bản thân rằng nếu mọi người có thể từ bỏ thói quen hút thuốc lá hoặc giảm hàng chục kg bằng cách ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể ngừng nói tục! Nói tục là thói quen có thể đã gắn liền với bạn trong nhiều năm đến nỗi nó trở thành như lời ăn tiếng nói hằng ngày của bạn. Tương tự như bất kỳ một thói quen khó sửa nào, bạn sẽ không thể ngừng thực hiện nó chỉ trong một đêm. Huấn luyện bản thân ngừng chửi thề là một quá trình lâu dài, và cũng sẽ có ngày tốt cũng như ngày xấu, nhưng điều quan trọng là bạn phải tiếp tục cố gắng. Nhắc nhở bản thân về lý do bạn muốn thực hiện điều này và hình dung về cảm giác tốt đẹp của chính mình khi cuối cùng thì bạn cũng có thể vượt qua thói quen xấu.  Suy nghĩ kỹ càng về lý do vì sao bạn muốn ngừng nói tục. Có thể là bạn lo sợ rằng bạn sẽ để lại ấn tượng xấu trong công việc mới hoặc rằng bạn không muốn trở thành tấm gương không tốt để con cháu bạn noi theo. Sử dụng các lý do này như là động lực để bạn không ngừng cố gắng. Cho dù mọi chuyện có như thế nào thì bạn cũng không được phép đầu hàng. Rèn luyện khả năng tự kiểm soát bản thân và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì khi bạn quyết tâm!

Abstract: Thuyết phục bản thân rằng nói tục là hành động tiêu cực. Luyện tập cách suy nghĩ tích cực. Kiên nhẫn với chính mình.


Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp đẩy lùi bệnh tật. Nước cũng giúp giữ ẩm cổ họng và giảm đau. Không uống rượu bia, cà phê và nước soda có chứa caffeine; tất cả các thức uống này có thể khiến tình trạng mất nước thêm trầm trọng. Hòa tan ½ thìa cà phê muối trong 1 cốc nước ấm. Liệu pháp súc miệng nhiều lần trong ngày đã được kiểm chứng là có tác dụng giảm sưng và loại bỏ các tác nhân kích ứng, bao gồm cả vi khuẩn. Thêm vào ½ thìa cà phê muối nở để giúp chống lại vi khuẩn. Khi bạn mút kẹo cứng, nước bọt sẽ tiết ra giúp làm ẩm cổ họng. Các loại kẹo ngậm và thuốc xịt kháng viêm chỉ nên dùng chừng mực. Mặc dù giúp giảm đau họng tạm thời, các sản phẩm này sẽ khiến bệnh viêm họng nặng thêm nếu bạn dùng quá nhiều. Không cho trẻ em ngậm kẹo cứng; trẻ có thể bị hóc vì kẹo cứng. Thay vào đó, bạn có thể cho trẻ mút kem đá trái cây hoặc thức uống lạnh. Mật ong sẽ bao bọc và làm dịu cổ họng, hơn nữa mật ong cũng có chất kháng khuẩn. Bạn cũng có thể thêm mật ong vào các thức uống ấm để tăng hương vị và hiệu quả của chúng. Cảnh báo: Không cho trẻ em dưới một tuổi uống mật ong, vì mật ong có thể chứa các bào tử gây chứng ngộ độc thịt ở trẻ em, một căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Trà chanh hoặc trà pha mật ong có thể giúp làm dịu cổ họng. Ngoài ra, bạn có thể thử dùng một trong những thức uống ấm sau đây:  Trà hoa cúc La Mã – Cúc La Mã có chứa các chất kháng khuẩn và giảm đau tự nhiên giúp xoa dịu cổ họng. Giấm táo – Giấm có tác dụng diệt vi trùng và làm dịu cổ họng. Hòa 1 thìa canh giấm táo, 1 thìa canh mật ong với một cốc nước ấm. Dung dịch này có mùi vị khá mạnh; bạn có thể súc miệng và nhổ đi nếu không muốn nuốt. Rễ marshmallow, rễ cam thảo hoặc vỏ cây du – các thảo mộc này đều là các chất làm dịu chứng viêm, giúp giảm tình trạng viêm ở các màng nhầy như a-mi-đan bằng cách bao bọc cổ họng với một lớp màng bảo vệ. Bạn có thể mua các nguyên liệu này dưới dạng trà hoặc tự pha chế. Rót 1 cốc nước sôi vào một thìa rễ hoặc vỏ thảo mộc và ủ 30-60 phút, sau đó lọc và uống. Gừng – Trong gừng có chứa các chất kháng viêm và kháng khuẩn. Lấy một củ gừng dài khoảng 5 cm, gọt vỏ, thái thành từng lát và giã nhỏ. Cho gừng giã nhỏ vào 2 cốc nước sôi và đun sôi 3-5 phút. Uống khi nước vừa nguội. Natri trong súp có đặc tính kháng viêm. Súp gà cũng là một nguồn giàu chất dinh dưỡng, giúp bạn chống lại căn bệnh gây viêm a-mi-đan. Bạn cần chất dinh dưỡng để đẩy lùi bệnh, và nếu cổ họng đau đến mức không ăn được thì kem là một giải pháp. Món ăn này dễ nuốt và độ lạnh sẽ giúp làm dịu cổ họng. Trong tỏi có allicin, một hợp chất có tác dụng diệt khuẩn và cũng có đặc tính kháng virus. Vì vậy, mặc dù không có lợi cho hơi thở, nhưng tỏi có thể tiêu diệt các mầm bệnh gây viêm a-mi-đan. Trong đinh hương có eugenol, một chất giảm đau và kháng khuẩn tự nhiên. Cho một hoặc vài nhánh đinh hương vào miệng mút cho đến khi mềm và nhai như kẹo cao su. Đinh hương có thể nuốt được.

Abstract: Uống nhiều chất lỏng. Súc miệng nước muối mỗi tiếng một lần. Mút kẹo cứng. Ăn một thìa mật ong. Uống các chất lỏng ấm. Nấu súp gà. Ăn một viên kem. Ngậm tỏi. Nhai đinh hương.


Khi mơ mộng, bạn đang tập trung vào mộng tưởng hoặc suy nghĩ của chính mình – những điều không liên quan tới vạn vật hiện hữu quanh bạn. Chánh niệm là sự hiện hữu trong hiện tại. Thử ăn loại quả mà bạn yêu thích và tập trung vào cảm giác, vẻ ngoài và hương vị của loại quả đó. Sử dụng nguồn trực tuyến để tìm hiểu về chánh niệm và thử các kỹ thuật chánh niệm. Kỹ thuật này tách bạn khỏi những đau đớn về cảm xúc, đặc biệt hữu dụng khi bạn phải đối phó với những tình huống và cảm xúc khó khăn, đồng thời là biện pháp lành mạnh và có lợi thay thế mơ mộng hay tưởng tượng hão huyền. Tiếp đất có thể được thực hiện ở mọi hoàn cảnh và thời điểm tùy ý, giúp tâm trí bạn tập trung trở lại. Khi đã thực hiện các bài tập tiếp đất, hãy quay lại với nhiệm vụ hoặc công việc ban đầu của bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng mình tập trung tốt hơn sau khi áp dụng một kỹ thuật tiếp đất cụ thể. Đọc tên một số đồ vật khác nhau trong phòng bạn và công dụng của chúng. Bạn cũng có thể kể tên một số màu sắc hay loài động vật mà mình nghĩ ra. Nhớ rằng bạn không được dành quá nhiều thời gian cho kỹ thuật tiếp đất, hay bạn chỉ áp dụng kỹ thuật này như một dạng thức mơ mộng khác. Giới hạn luyện tập trong 1 phút, và quay lại với công việc mà bạn đã thực hiện. Ngủ không ngon giấc sẽ dẫn tới mơ mộng nhiều hơn. Nếu không để trí óc nghỉ ngơi vào ban đêm, tâm trí bạn sẽ tăng động trong ngày. Với những người có vấn đề về giấc ngủ, tỷ lệ mắc chứng trầm cảm, lo âu hay những vấn đề bệnh lý khác cũng sẽ cao hơn mức bình thường. Xây dựng lịch ngủ (giờ ngủ và giờ thức dậy), và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Luyện tập kỹ thuật nghỉ ngơi và hít thở để giúp bạn ngủ vào mỗi đêm. Nếu những suy nghĩ đang khiến bạn mất tập trung, giờ giải lao sẽ có lợi cho bạn. Đôi lúc việc mất tập trung là dấu hiệu cho thấy chúng ta đã làm việc quá sức. Nghỉ giải lao có thể tăng cường hiệu suất công việc, đặc biệt là những công việc cần tư duy. Thử đi dạo hoặc xuống phố. Làm điều mà bạn yêu thích trong vài phút, ăn vặt, nghe nhạc, hoặc xem vô tuyến. Nếu bạn bắt đầu mơ mộng khi bản thân không thực sự làm việc gì, chẳng hạn như ngồi yên một chỗ, hãy thử hoạt động tích cực hơn. Với những người gặp khó khăn trong chú ý, việc vận động đôi chút có thể giúp họ tập trung tốt hơn. Lấy một chiếc gối, thú bông hoặc bóng giảm căng thẳng để chơi cùng. Một số người cho rằng nghe nhạc khi làm những công việc đơn giản giúp họ tập trung. Âm nhạc phần nào đó đánh lạc hướng đầu óc, giúp tâm trí bạn chỉ xoay quanh điều quan trọng.

Abstract: Thử bài tập chánh niệm. Áp dụng kỹ thuật tiếp đất. Ngủ đủ giấc. Nghỉ giải lao. Hoạt động cả thể chất và tâm trí.


Không in nghiêng, in đậm, hoặc gạch chân đề mục này. Nếu bạn chèn bất cứ chú thích (endnote) nào vào bài viết, các chú thích này sẽ tự nhảy sang một trang riêng bên dưới phần chính của bài viết. Không được chọn chúng là lời chú cuối trang (footnote) vì làm như vậy chúng sẽ nhảy xuống phần cuối mỗi trang viết. Nếu bạn chèn chú thích bằng cách sử dụng công cụ endnote trong word, việc đánh số sẽ được thực hiện tự động cho bạn. Nếu không, hãy đánh số các chú thích bằng chữ số Ả Rập tương ứng với phần được ghi chú trong bài báo. Dòng dầu tiên của mỗi chú thích phải được lùi vào 1,25. Chú thích phải được sử dụng để thảo luận những thông tin không liền mạch với đoạn văn bản mà nó liên quan. Chú thích không được dài quá ba hoặc bốn dòng. Tránh các diễn giải rườm rà. Chú thích không phải là lúc thích hợp để đưa ra các điểm hoàn toàn mới.

Abstract: Căn giữa tiêu đề "Chú thích". Đánh số các chú thích. Chỉ đưa những thông tin ngắn gọn nhưng quan trọng vào trong chú thích.


Ngược lại với mặt trăng được nhìn từ bắc bán cầu, mặt trăng nhìn từ nam bán cầu sẽ được chiếu sáng từ trái sang phải, tròn đầy và sau đó nhỏ dần từ trái sang phải. Trăng thượng huyền có phần được chiếu sáng ở bên phải, trăng hạ huyền có phần được chiếu sáng ở bên trái. Giơ bàn tay phải với ngón cái hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng về phía bầu trời. Ngón cái và các ngón còn lại tạo thành vòng cung hình chữ C ngược. Nếu mặt trăng khớp với vòng cung này thì đó là trăng hạ huyền (khuyết dần). Nếu bạn lặp lại động tác này với bàn tay trái, và mặt trăng khớp với vòng cung hình chữ "C" thì đó là trăng thượng huyền (tròn dần). Mặt trăng nhìn ở nam bán cầu sẽ trải qua tất cả các pha tương tự như chúng ta nhìn thấy ở bắc bán cầu, nhưng thứ tự các chữ cái sẽ ngược lại. Trăng hình lưỡi liềm như chữ C là trăng tròn dần (thượng huyền). Trăng khuyết có hình chữ D ngược là trăng tròn dần (thượng huyền). Trăng tròn có hình chữ O. Trăng khuyết có hình chữ D là trăng khuyết dần (hạ huyền). Trăng hình lưỡi liềm như chữ C ngược là trăng khuyết dần (hạ huyền). Mặc dù phần được chiếu sáng của mặt trăng nhìn từ nam bán cầu sẽ ngược lại so với khi nhìn từ bắc bán cầu, thời gian mặt trăng mọc và lặn ở hai bán cầu ở cùng pha đều như nhau. Trăng bán nguyệt đầu tháng sẽ mọc vào buổi sáng và lặn vào khoảng nửa đêm. Trăng tròn mọc và lặn trùng với thời gian mặt trời lặn và mọc. Trăng bán nguyệt cuối tháng sẽ mọc vào lúc nửa đêm và lặn vào buổi sáng.

Abstract: Tìm hiểu các phần được chiếu sáng của mặt trăng trong thời kỳ trăng thượng huyền và hạ huyền. Nhớ quy luật C, O, D. Tìm hiểu thời gian mặt trăng mọc và lặn.


Chú ý không nên sử dụng phương pháp này cho các loại kem đặc. Nếu bạn có làn da khô, việc sử dụng ngón tay để đánh kem có thể gây kích ứng cho làn da vốn đã mẫn cảm, khiến da trở nên khô hơn. Ngoài ra, việc sử dụng mút trang điểm có thể tác dụng một lực quá mạnh, làm mất đi độ ẩm ít ỏi vốn có của da. Bóp ra mu bàn tay một lượng kem có đường kính khoảng 2 cm, hoặc bằng kích cỡ đồng xu. Việc này thật ra không thật cần thiết nhưng sẽ giúp bạn vỗ kem lên mặt đều hơn. Với phương pháp này, hãy sử dụng lòng bàn tay thay vì mu bàn tay. Lòng bàn tay có nhiều nhiệt hơn, vì vậy kem BB sẽ được làm ấm và làm lỏng hiệu quả hơn so với mu bàn tay. Nhờ đó, kem sẽ dễ dàng được tán đều, đặc biệt với loại kem có kết cấu đặc. Dùng đầu ngón giữa để lấy kem BB trên mu bàn tay. Chấm kem ở đầu ngón tay lên mặt. Chỉ chấm tại các vùng: một ở giữa trán, một ở đầu mũi, một ở má trái, một ở má phải và một ở cằm. Mặc dù sẽ tán kem BB bằng cọ trang điểm, ban đầu bạn vẫn nên dùng ngón tay chấm kem lên da để kiểm soát lượng kem tốt hơn. Chấm kem BB nên có lượng bằng nhau. Không bôi kem thành từng vệt dài hay mảng lớn. Bạn nên dùng lượng nhỏ kem, thoa lớp mỏng để tránh cho da mặt trông nặng nề. Đánh kem một cách chắc chắn, đều tay theo hướng từ trong ra để kem thẩm thấu vào da. Lực đánh kem bằng cọ thông thường sẽ nhẹ hơn so với đánh kem bằng ngón tay hay mút trang điểm. Vì vậy, bạn không cần bận tâm đến việc phải đánh nhẹ nhàng. Đánh kem từ trán ra ngoài. Bắt đầu từ giữa trán và đánh kem theo hướng lên trên và sang bên. Đánh kem lên xuống ở vùng mũi và sang hai bên ở cằm. Tán kem trên hai má theo các hướng cho đến khi gặp điểm cuối của các cùng còn lại. Vùng da quanh mắt nhạy cảm hơn những vùng da mặt khác, vì vậy lực tác dụng mạnh có thể làm tổn thương vùng da này. Hãy tán kem BB trên vùng da này bằng cách vỗ nhẹ lên da. Bạn cũng có thể dùng ngón tay hoặc cọ cho công đoạn này. Việc dùng cọ nói chung thường có lực không mạnh, vì vậy đây là cách đánh lý tưởng cho vùng da quanh mắt. Việc vỗ nhẹ nhàng quanh vùng mắt sẽ giúp bạn tránh được việc xuất hiện những vệt lem khi đánh kem quanh vùng da đặc biệt nhạy cảm này.

Abstract: Phương pháp này đặc biệt tối ưu nếu bạn có làn da khô và hiệu quả với các loại kem BB lỏng. Lấy một lượng kem nhỏ lên mu bàn tay. Chấm kem lên năm vị trí trên khuôn mặt là trán, mũi, hai má và cằm. Tán mịn kem BB lên da bằng cọ. Thoa kem quanh mắt.


Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc cảm thấy không vui vì bị xã hội gạt sang một bên, hãy kể với một người lớn đáng tin cậy. Việc đó sẽ giúp bạn nói ra cảm giác của mình, và người lớn đó sẽ biết cách để giúp bạn bộc lộ cảm xúc cũng như ngăn chặn hành vi bắt nạt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu các tín hiệu trong giao tiếp xã hội, kết bạn, ứng xử khi có mâu thuẫn hoặc bất kì kĩ năng xã hội nào khác, hãy đề nghị bố mẹ đăng ký cho bạn tham gia một lớp dạy kỹ năng sống. Nếu bạn bị trầm cảm, lo lắng, gặp khó khăn ở trường, khó ngủ, thường xuyên buồn bã hoặc không vui, hoặc nhất là khi bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân hoặc người khác, hãy báo với người lớn để tìm phương pháp tư vấn/trị liệu ngay lập tức. Đối phó với chứng trầm cảm và sự bắt nạt không phải là việc mà bạn nên làm một mình.

Abstract: Nói với người lớn. Cân nhắc việc tham gia chương trình dạy kỹ năng sống. Tìm kiếm phương pháp trị liệu.


Các bài tập cardio như tập với máy leo cầu thang có thể giúp xây dựng các cơ xung quanh hông và mông. Việc kết hợp máy leo cầu thang như một dạng bài tập cardio có thể giúp tăng kích thước vòng hông. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập với máy leo cầu thang sử dụng 24% các cơ mông và cơ hông. Tập với máy leo cầu thang 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Để tăng cường độ bài tập, đồng thời tập trung vào hông và mông, bạn hãy ngả người ra phía trước khi bước đi và không nắm vào tay vịn. Điều này sẽ buộc cơ thể bạn phải sử dụng các cơ mông nhiều hơn. Bước những bước dài – gần như hai bước cùng lúc. Điều này sẽ tăng tỷ lệ cơ mông hoạt động. Một loại máy tập cardio khác có thể giúp làm săn chắc mông, hông và tăng vòng hông là máy elliptical. Với loại máy này, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cho các cơ mông và hông. Máy elliptical sử dụng khoảng 36% các cơ mông và hông, nhiều hơn chút ít so với máy leo cầu thang. Tập với máy elliptical ít nhất 30 phút. Tuy nhiên, để có một buổi tập đầy đủ, bạn nên cố gắng tập 15 phút với máy leo cầu thang và 15 phút với máy elliptical. Để tập trung vào các cơ mông và hông, bạn cần chú ý nhấn bàn chân xuống, nhấn gót chân trước. Hơi đẩy hông ra sau để mông nhô ra một chút. Đây là tư thế giúp nhắm đến các cơ mông và hông. Chạy là một bài tập cardio rất hữu hiệu. Nhìn chung, đây là một bài tập rất tốt dành cho mông và hông. Tuy nhiên, máy chạy bộ sẽ cho phép bạn sử dụng tính năng tạo độ dốc, và đây là một cách rất hay để tăng vòng hông. Bài tập đi bộ hoặc chạy bộ trên máy treadmill có thể huy động cơ mông và cơ hông ở tỷ lệ cao nhất – gần 50%. Đi bộ hoặc chạy bộ trên máy treadmill ít nhất 30 phút. Xin nhắc lại, sự kết hợp nhiều bài tập cardio có thể giúp mông và hông vận động theo nhiều cách khác nhau và tăng hiệu quả của việc tập luyện. Để thực sự tập trung vào hông, bạn hãy tăng độ dốc trên máy chạy bộ. Điều này sẽ tạo nhiều áp lực lên mông và hông, đồng thời giúp cho phần mông dưới săn chắc hơn. Một lựa chọn khác là đi bộ ngang trên máy treadmill. Cài đặt máy treadmill ở chế độ dốc và bắt đầu bằng tốc độ chậm. Đi ngang trên máy bằng cách chân này bước chéo qua chân kia. Động tác này sẽ tạo độ căng cần thiết trên hông để giúp phát triển cơ. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo và làm săn chắc hông, bạn có thể cân nhắc đăng ký một lớp đạp xe tại chỗ. Đây là một bài tập rất tốt giúp làm săn chắc hông, mông và đùi. Bài tập đạp xe tại chỗ sử dụng nhiều cơ bắp xung quanh hông và mông. Tư thế lên xuống và sự thay đổi các trở lực khiến cho động tác đạp xe tại chỗ trở thành bài tập tuyệt vời để tăng vòng hông. Để thực sự tập trung vào vòng hông, bạn nên ngồi lùi ra sau một chút trên yên xe và nhấn mạnh lên bàn đạp. Thậm chí bạn có thể điều chỉnh để tăng trở lực. Nếu đạp xe ở tư thế đứng, bạn nên đẩy mông ra phía sau. Đây cũng là một tư thế đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể vững vàng bằng các cơ mông và hông. Kế hoạch tập luyện của bạn cần dành ra mỗi tuần ít nhất một ngày nghỉ để tránh trạng thái ngưng tiến triển (plateaus), đồng thời cho cơ thể thời gian phục hồi. Kết hợp các bài tập và cường độ tập khác nhau để giúp duy trì động lực.

Abstract: Tập với máy leo cầu thang (stairmaster). Tập với máy chạy bộ trên không (elliptical). Đi bộ hoặc chạy bộ trên máy treadmill. Tham gia lớp đạp xe tại chỗ. Dành thời gian hồi phục.


Khi bạn đến các điểm giao cắt như vậy, quy tắc nhường đường có thể thay đổi một chút. Các xe di chuyển qua giao lộ theo thứ tự sao cho khi đến biển báo dừng, họ phải bảo đảm nhường đường cho khách bộ hành trước (dù phương tiện di chuyển từ hướng nào đi nữa). Nếu hai xe đến ngã tư cùng lúc, xe ở phía bên phải sẽ được ưu tiên. Xe đưa đón học sinh có biển báo dừng được dựng lên khi xe dừng cho học sinh lên hoặc xuống. Khi bạn nhìn thấy biển báo như vậy, hãy dừng hẳn xe ở khoảng cách an toàn đối với xe đó (khoảng 45 mét). Hãy dừng cho đến khi tất cả học sinh đã lên xe hoặc xuống xe. Thậm chí sau khi biển báo dừng được cất đi và xe đưa đón học sinh di chuyển, bạn vẫn phải kiểm tra lần nữa để bảo đảm không còn em học sinh nào đang đứng trên đường hoặc ở ven đường. Chỉ di chuyển khi đường hoàn toàn thông thoáng. Bạn nên dừng để khách bộ hành đi qua vạch dành cho người đi bộ, dù cho điểm dừng ở giữa hai tòa nhà thay vì tại giao lộ. Trong một số trường hợp, bạn có thể nhìn thấy biển báo STOP, biểu tượng STOP nhỏ, hoặc một dòng chữ như "Nhường đường cho người đi bộ". Dù nhìn thấy hay không, bạn nên dừng hẳn xe lại để khách bộ hành đi qua. Nếu bạn lái xe đến biển báo dừng tại một nút giao thông mà phương tiện phía đầu kia không di chuyển được thì đừng vượt qua. Hãy đợi khi đường phía bên kia thông thoáng và an toàn mới chạy xe qua. Nếu bạn cố vượt khi giao thông ùn ứ, bạn có thể gây ách tắc giao lộ và gia tăng khả năng tai nạn cũng như cản trở giao thông. Nếu bạn đang dừng xe tại biển báo dừng ở nút giao thông và đến lượt bạn đi, hãy đợi nếu bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy phương tiện khẩn cấp (như xe cứu thương, xe cứu hỏa, xe cảnh sát, v.v.) đang đi tới. Hãy nhường đường cho phương tiện khẩn cấp trước khi bạn vượt qua nút giao thông. Nếu có cảnh sát giao thông hoặc nhân viên khác tại nút giao thông hướng dẫn, bạn cần phải tuân thủ mệnh lệnh của họ. Làm theo chỉ dẫn của cảnh sát khi đến lượt bạn đi qua giao lộ bất kể quy định thông thường như thế nào. Nếu bạn cho rằng cần có biển báo dừng ở một giao lộ nào đó, hãy liên hệ với sở giao thông vận tải, ủy ban đường bộ hay hội đồng thành phố ở địa phương về đề xuất của mình. Tuy nhiên, bạn cần có bằng chứng thuyết phục vì sao cần biển báo, và cần hiểu rằng: Biển báo dừng thực ra không phải dùng để kiểm soát tốc độ. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy nhiều lái xe có xu hướng tăng tốc giữa các biển báo dừng. Quá nhiều biển báo dừng cũng làm tăng ô nhiễm môi trường và gây tắc nghẽn giao thông. Việc đặt biển báo dừng hay không thường do một số yếu tố quyết định, như số lượng các vụ đâm xe xảy ra tại giao lộ, lưu lượng và khối lượng giao thông, và tầm nhìn tại nút giao thông.

Abstract: Tuân thủ quy định nhường đường tại ngã ba hoặc ngã tư. Dừng tại biển báo dừng dành cho xe đưa đón học sinh. Dừng để quan sát khách bộ hành, dù có biển báo dừng thông thường hay không. Không vượt qua điểm giao cắt nếu giao thông đang bị dồn ứ. Luôn nhường đường cho phương tiện khẩn cấp. Tuân thủ hiệu lệnh chỉ đường của cảnh sát giao thông. Yêu cầu cắm biển báo dừng nếu bạn nghĩ cần thiết.


Thật ra "cơ bắp chân" có cấu tạo từ ba cơ dính vào gân Achilles nằm ở mặt sau phía dưới chân, ba cơ này là cơ sinh đôi cẳng chân, cơ dép và cơ gan bàn chân, trong đó cơ sinh đôi cẳng chân là lớn nhất. Đa số các chấn thương xảy ra ở bắp chân là chấn thương cơ sinh đôi cẳng chân. Cơ này đi qua khớp gối và mắt cá chân, có cấu tạo gồm nhiều sợi cơ co giật nhanh. Chính tính chất này khiến nó dễ bị căng và rách vì phải thường xuyên chịu kéo giãn và co lại với tốc độ nhanh. Cơ dép đi qua khớp mắt cá chân và có cấu tạo gồm nhiều sợi cơ co giật chậm, vì vậy nó ít bị chấn thương hơn cơ sinh đôi cẳng chân. Tuy nhiên cách điều trị đối với chấn thương cơ dép không giống với cơ sinh đôi cẳng chân. Cơ gan bàn chân không liên quan nhiều đến bắp chân và được xem là lượng cơ còn sót lại. Nếu cơ này bị chấn thương, cách điều trị tương tự với cơ sinh đôi cẳng chân. Gân Achilles nối liền ba cơ này với xương gót chân, nó cũng có thể bị chấn thương và gây đau bắp chân. Các chấn thương phổ biến của gân Achilles là viêm gân hoặc rách gân. Rách cơ bắp chân chủ yếu xảy ra trong các hoạt động gắng sức, khi bạn đang tập thể dục và bất ngờ đổi hướng hay tăng nhanh tốc độ tập. Chấn thương thường xảy ra sau khi bạn đột ngột chuyển động mạnh tạo nhiều sức ép lên bắp chân, chẳng hạn trong các môn thể thao đòi hỏi tăng tốc độ đột suất (ví dụ đua vượt rào, nhảy cao, bóng rổ, bóng đá). Co đột ngột. Đột ngột tăng tốc độ từ vị trí đứng yên là nguyên nhân phổ biến làm rách bắp chân. Vận động viên chạy cự ly ngắn rất dễ mắc chấn thương này. Thay đổi hướng vận động đột ngột như khi chơi bóng rổ hay quần vợt cũng có thể là nguyên nhân. Thoái hóa kéo dài. Làm việc quá sức hoặc vận động quá nhiều là yếu tố thường dẫn đến rách cơ, dễ xảy ra với vận động viên chạy bộ và cầu thủ bóng đá. Cầu thủ vừa phải co cơ đột ngột vừa chạy trong thời gian dài, hai yếu tố này kết hợp lại khiến họ rất dễ rách cơ bắp chân. "Chiến binh cuối tuần" là cách gọi những người vận động gắng sức nhưng không thường xuyên, họ cũng là đối tượng dễ rách cơ bắp chân. Đàn ông dễ gặp chấn thương này hơn phụ nữ. Các triệu chứng rách cơ bắp chân thường xảy ra tức thời và rõ ràng hơn triệu chứng căng cơ. Tương tự như đứt gân Achilles, các triệu chứng bao gồm: cảm thấy như vừa bị đánh hay đá vào phía sau chân nghe rõ tiếng "bốp" hay "tách" trong chân đau dữ dội và đột ngột trong bắp chân (thường bị nhói) đau khi sờ và sưng ở chân dưới bầm tím và/hoặc đổi màu giảm khả năng vận động ở mắt cá chân gặp khó khăn khi đi lại hoặc đứng trên các ngón chân đi khập khiễng Ngồi xuống, kê cao chân và nghỉ ngơi. Nếu chân rất đau và bắt đầu sưng thì hầu như chắc chắn bạn đã bị chấn thương bắp chân và cần phải được điều trị. Khu vực bắp chân có thể sẽ bầm tím, đặc biệt nếu là rách cơ vì khi đó bắp chân bị chảy máu trong. Nếu nghe thấy tiếng "bốp" hoặc sưng ở bắp chân thì bạn phải đi cấp cứu ngay lập tức. Sưng hoặc chảy máu có thể gây ra tình trạng gọi là hội chứng chèn ép khoang, do áp lực tăng nên sẽ không có đủ ôxi và chất dinh dưỡng dẫn đến cơ và dây thần kinh trong khu vực bị chấn thương. Tình trạng này xảy ra sau khi có xương gãy hay cơ bị bầm nghiêm trọng, vì vậy nếu bạn nghĩ mình bị chấn thương nặng thì nên điều trị càng sớm càng tốt. Nếu để hội chứng chèn ép khoang phát triển, bạn có thể phải phẫu thuật. Điều quan trọng là phải phân biệt được cơ nào trong bắp chân bị tổn thương, mà bạn không thể tự mình làm việc đó. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm như thăm khám và chụp MRI để xác định mức độ chấn thương. Vì vậy nếu cho rằng cơ bắp chân bị rách thì bạn phải đi khám bệnh ngay. Nếu bạn tự chẩn đoán và cố gắng điều trị rách cơ bắp chân ở nhà thì có khả năng phát sinh thêm chấn thương khác hoặc chấn thương trở nên nặng hơn. Họ thường yêu cầu siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) ở khu vực bị chấn thương. Kỹ thuật chụp MRI sử dụng sóng từ trường và máy vi tính tạo hình ảnh 2-D và 3-D của vị trí cần chụp, dùng để chẩn đoán các chấn thương bên trong mà những kỹ thuật đơn giản hơn như X-quang không thể làm được. Bác sĩ cũng có thể đề nghị chụp cộng hưởng từ mạch máu (MRA), là một dạng chuyên biệt của kiểu chụp MRI nhưng thể hiện được hình ảnh mạch máu và thường sử dụng thuốc nhuộm tương phản để thấy rõ mạch máu hơn. MRA giúp phát hiện các mạch máu bị tổn thương hoặc bị kẹt vốn có thể dẫn đến tình trạng khác như hội chứng chèn ép khoang. Điều trị rách cơ bắp chân thường không cần phải phẫu thuật, nhưng bạn phải tuyệt đối tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong thời gian dưỡng thương. Nếu không bạn có thể bị tái chấn thương nặng hơn hoặc bị tổn thương lâu dài. Bạn phải kiên trì vì thời gian phục hồi cần tới 8 tuần và phải nhiều tháng sau đó bắp chân mới hoàn toàn trở về trạng thái bình thường. Thông thường cách điều trị tức thời là phải nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và cố định (bằng nẹp v.v...). Điều trị phục hồi bao gồm tập vật lý trị liệu, mát xa và sử dụng nạng.

Abstract: Hiểu cơ nào có thể bị tổn thương trong bắp chân. Biết nguyên nhân làm rách cơ. Nhận diện triệu chứng của rách cơ. Để chân nghỉ ngơi. Liên hệ với bác sĩ. Hỏi bác sĩ về các xét nghiệm kiểm tra chấn thương. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ.