Bước đầu tiên: tìm định thức của ma trận. Nếu định thức bằng 0, việc đã xong: ma trận này không khả nghịch. Định thức của ma trận M có thể được ký hiệu là det(M). Để tìm nghịch đảo của ma trận 3x3, đầu tiên bạn phải tính định thức của nó. Để xem lại cách tìm định thức của ma trận, hãy tham khảo bài viết Tìm định thức ma trận 3x3. Chuyển vị nghĩa là phản chiếu ma trận qua đường chéo chính, hay nói cách khác, đổi chỗ phần tử thứ (i,j) và phần tử (j,i). Khi chuyển vị các phần tử của một ma trận, đường chéo chính (chạy từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải) không đổi. Một cách hiểu khác về chuyển vị chính là bạn sẽ viết lại ma trận sao cho hàng đầu tiên trở thành cột đầu tiên, hàng giữa trở thành cột giữa và hàng thứ ba trở thành cột thứ ba. Hãy lưu ý yếu tố màu sắc trong hình minh họa ở trên và để ý vị trí mới của các số. Mọi phần tử của ma trận chuyển vị 3x3 mới đều được liên kết với một ma trận "con" 2x2 tương ứng. Để tìm ma trận con của từng phần tử, trước hết, hãy đánh dấu hàng và cột của phần tử đầu tiên. Sẽ có tất cả 5 phần tử được đánh dấu. Bốn phần tử còn lại tạo thành ma trận con. Trong ví dụ trên, nếu muốn tìm ma trận con của phần tử nằm ở hàng hai, cột một, bạn đánh dấu năm phần từ nằm ở hàng thứ hai và cột thứ nhất. Bốn phần tử còn lại chính ma trận con tương ứng. Tìm định thức từng ma trận con bằng cách nhân theo các đường chéo và trừ hai tích cho nhau, như được thể hiện ở hình trên. Hãy đọc thêm để có nắm rõ hơn về ma trận con và công dụng của chúng. Đặt kết quả thu được từ bước trước vào một ma trận mới được cấu thành từ các phần phụ đại số bằng cách xếp từng định thức ma trận con vào vị trí tương ứng trong ma trận gốc. Như vậy, định thức tính được từ phần tử (1,1) của ma trận gốc sẽ được đặt ở vị trí (1,1). Tiếp đó, bạn sẽ phải đổi dấu phần tử thay thế của ma trận mới này theo bảng tham chiếu được trình bày trong hình minh họa ở trên. Khi xác định dấu, dấu của phân tử đầu tiên của hàng đầu sẽ được giữ nguyên. Dấu của phần tử thứ hai bị đảo. Dấu của phần tử thứ ba được giữ nguyên. Tiếp tục như vậy cho phần còn lại của ma trận. Lưu ý rằng dấu (+) hay (-) trong biểu đồ tham chiếu không cho thấy đến cuối cùng, phần tử sẽ mang dấu dương hay dấu âm. Chúng chỉ thể hiện rằng các phần tử ấy sẽ được giữ nguyên (+) hay đổi dấu (-). Hãy tham khảo kiến thức căn bản về ma trận để biết thêm về phần phụ đại số. Kết quả cuối cùng mà ta thu được ở bước này chính là ma trận bổ sung của ma trận gốc. Đôi khi, nó còn được gọi là ma trận liên hợp và được ký hiệu là Adj(M). Dùng định thức của ma trận M mà bạn đã tính được ở bước đầu tiên (để kiểm tra xem liệu ma trận có khả nghịch hay không). Giờ, hãy chia mọi phần tử của ma trận cho giá trị này. Đặt thương của từng phép chia vào vị trí của phần tử gốc, ta được ma trận nghịch đảo của ma trận ban đầu. Ma trận mẫu được trình bày trong minh họa có định thức bằng 1. Do đó, khi chia mọi phần tử của ma trận bổ sung cho định thức, ta thu được chính nó (không phải lúc nào bạn cũng sẽ may mắn như vậy). Thay vì chia, một số tài liệu trình bày bước này như là nhân mọi phần tử của M với 1/det(M). Về mặt toán học, chúng là tương đương.

Abstract: Kiểm tra định thức của ma trận. Chuyển vị ma trận gốc. Tìm định thức của từng ma trận con 2x2. Tạo ma trận các phần phụ đại số. Chia mọi phần tử của ma trận bổ sung cho định thức.


Siri sẽ gọi bạn bằng tên bất kỳ mà bạn đặt trong liên lạc cá nhân. Có thể bạn chưa thiết lập thông tin này, nhưng bạn có thể thêm vào thông qua ứng dụng Settings (Cài đặt). Mở ứng dụng Settings và chọn "Mail, Contacts, Calendars" (Mail, danh bạ, lịch). Cuộn xuống và nhấn vào "My Info" (Thông tin của tôi). Chọn thông tin liên lạc cá nhân, hoặc tạo ngay nếu bạn chưa có. Theo mặc định, Siri sẽ gọi bạn bằng tên nằm trong tập tin liên lạc cá nhân. Việc thay đổi thông tin liên lạc cá nhân sẽ thay đổi cách mà Siri gọi bạn. Mở ứng dụng Contacts (Danh bạ). Chọn liên hệ cá nhân của bạn và nhấn "Edit" (Chỉnh sửa). Đổi tên mà bạn muốn Siri sẽ gọi mình. Bạn có thể yêu cầu Siri gọi bạn bằng tên khác nếu muốn. Mở Siri bằng cách nhấn và giữ phím Home. Nói "From now on, call me tên." Siri sẽ xác nhận tên mới của bạn. Điều này sẽ thay đổi mục "nickname" (biệt danh) trong liên hệ cá nhân.

Abstract: Thiết lập thông tin liên lạc cá nhân. Thay đổi liên hệ cá nhân của bạn để đổi tên mà Siri gọi. Yêu cầu Siri gọi bạn bằng biệt danh.


Một trong những phương pháp đơn giản nhất để loại trừ nhện là hút các túi trứng nhện và mạng nhện khi bạn nhìn thấy chúng. Phương pháp này có hiệu quả nhất khi bạn cố gắng loại trừ một vài con nhện. Tuy nhiên nếu nhà bạn có nhiều nhện thì có thể phương pháp này không có hiệu quả. Bạn có thể dùng chổi quét sạch mạng nhện. Thay vì giết nhện, bạn nên đem chúng ra ngoài nếu có thể. Nhện là loài vật có ích cho con người, và chúng rất đáng quý nếu bạn hiểu chúng. Loài nhện chăng mạng thường chỉ ở trên trần nhà nên ít có khả năng trở thành nạn nhân của bẫy keo dính, nhưng bẫy này rất công hiệu để bắt loài nhện ở dưới đất như nhện nhảy hoặc nhện nhà. Giữ cho bẫy phẳng để tránh bị cuộn tròn. Vứt bỏ bẫy ngay khi bạn bắt được vài con nhện. Lưu ý rằng phương pháp này không có hiệu quả loại trừ trứng nhện và mạng nhện, vì vậy có lẽ bạn cần kết hợp với phương pháp khác. Phun vào các góc hoặc các khe nứt bằng thuốc diệt côn trùng tồn lưu có chứa pyrethroid. Sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để ngăn ngừa nhiễm độc cho bạn, cho gia đình bạn hoặc cho thú cưng. Nhớ rằng trong hàng ngàn loài nhện ở Bắc Mỹ chỉ có 2 loài có khả năng gây hại nghiêm trọng cho con người (nhện góa phụ áo đen và nhện nâu ẩn dật). Các loài nhện khác có thể cắn nhưng chỉ khi chúng bị đe dọa, và vết cắn của chúng không độc cũng không đau lắm. Nhện là loài vật "gây hại" tốt nhất cho lũ côn trùng vô tình nhảy vào nhà của chúng, vì chúng tiêu diệt vô số côn trùng có thể gây hại cho con người hoặc lây truyền mầm bệnh. Tuy nhiên nếu trong nhà bạn có nhiều nhện thì đó là dấu hiệu báo động rằng bạn cần hành động ngay, vì nhện sẽ không vào những nơi không có nhiều thức ăn. Pyrethroid là nhóm hóa chất thường được lấy từ cây pyrethrum. Đây là loài thảo mộc thuộc họ cúc. Phần lớn thuốc diệt côn trùng gia dụng đều có chứa pyrethroids, một số hóa chất thông dụng thuốc nhóm pyrethroids gồm có bifenthrin, cyfluthrin, permethrin, và tetramethrin. Các bình xịt côn trùng tổng hợp nói chung không có hiệu quả trừ nhện. Hiểu hạn chế của thuốc diệt côn trùng tồn lưu. Loại thuốc độc này chỉ có tác dụng nếu nhện bò qua hóa chất sau khi được phun. Nếu nhện tránh được thì hóa chất sẽ không có hiệu quả. Nếu lũ nhện trong nhà bạn phát triển tràn lan và các biện pháp tại nhà không thể xử lý được thì dịch vụ diệt côn trùng chuyên nghiệp có thể sử dụng các hóa chất mạnh hơn. Lưu ý rằng một số thuốc diệt côn trùng rất mạnh và bạn cần phải rời khỏi nơi đó nhiều ngày đến khi hết tác động của thuốc. Nói chung, xua đuổi hoặc đưa nhện ra khỏi nhà vẫn tốt hơn là dùng thuốc diệt côn trùng. Nếu có thể, bạn hãy bắt nhện bỏ vào khăn giấy hoặc lọ thủy tinh và đem ra hành lang, như vậy bạn sẽ tránh được một số loại côn trùng khác.

Abstract: Dùng máy hút bụi hút nhện và mạng nhện. Dùng thuốc diệt côn trùng tồn lưu. Gọi dịch vụ diệt côn trùng chuyên nghiệp.


Thử cho ít hơn 1/4–1/2 cốc nước (30–60 mL) với mỗi cốc gạo (240 mL). Cách này giúp nấu cơm trong khoảng thời gian ngắn hơn, giúp cơm hấp thu ít nước hơn. Cơm nhão, gạo bị nứt vỡ cũng có thể rất ngon nếu biết cách. Cân nhắc những lựa chọn sau để khiến cơm trông không quá nhão: Chiên cơm để loại bỏ lượng nước dư thừa Chuyển cơm thành món tráng miệng ngọt Cho cơm vào các loại súp, đồ ăn cho trẻ hoặc thịt viên tự làm Nếu bạn sống ở độ cao 915 m (3.000 feet) hoặc hơn, bạn có thể thấy cơm mình nấu còn sống. Khi đó, hãy cho thêm 1/4–1/2 cốc nước với mỗi cốc gạo (30–60 mL nước cho 240 mL gạo). Vùng cao với áp suất không khí thấp sẽ khiến nước sôi ở nhiệt độ thấp hơn, vì thế cơm cần nhiều thời gian hơn để chín. Bạn càng cho nhiều nước vào nồi thì thời gian nấu cơm càng lâu. Tham khảo hướng dẫn sử dụng nồi cơm hoặc liên hệ hãng sản xuất nếu bạn không thể tìm ra cần phải cho thêm bao nhiêu nước. Lượng nước cần thêm với mỗi cao độ là khác nhau.

Abstract: Nếu thấy cơm nhão thì lần sau nấu nên giảm lượng nước. Tìm cách tận dụng cơm cháy. Chú ý đến cao độ và điều chỉnh theo. Hoàn tất.


Đây là sản phẩm đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến khi nói về sữa, nhưng trên thị trường vẫn còn nhiều sản phẩm khác. Sữa bò nguyên kem hiệu quả thì sữa dê càng hiệu quả hơn nhiều - sự thật là sữa dê có độ pH tương đương với độ pH tự nhiên của da nên rất tốt cho da. Ngoài ra, tin vui cho những người yêu động vật là sữa gạo, sữa đậu nành và sữa hạnh nhân cũng hiệu quả không kém! Bên cạnh đó, bạn đừng quên sữa bột! Sản phẩm này dễ bảo quản và không dễ bị hỏng như sữa tươi. Thêm 5 thìa canh sữa bột vào chất lỏng là bạn có ngay sản phẩm chăm sóc da. Chỉ là thông tin thêm cho bạn: nếu dùng sữa, bạn không nên chọn loại tách béo. Sữa càng đặc và càng béo thì càng tốt. Loại sản phẩm này cấp nước cho da nhiều hơn, dưỡng ẩm cho da với vitamin và chất đạm có trong chất béo. Vì vậy, sữa dê hoặc sữa bò nguyên kem có lẽ là sản phẩm tốt nhất (mặc dù các sản phẩm khác cũng hiệu quả). Điều này cũng áp dụng cho sữa chua và các sản phẩm từ sữa (buttermilk, kem chua, v.v.). Bạn có thể dùng những sản phẩm này khi hết sữa - hoặc khi muốn để dành sữa cho món ngũ cốc vào sáng hôm sau. Việc tắm với sữa và sản phẩm tương tự phổ biến đến mức nhiều công ty mỹ phẩm đã tạo ra sản phẩm sữa bột tắm pha sẵn để đơn giản hóa quá trình chuẩn bị. Tuy nhiên, những sản phẩm này đắt tiền hơn và không thể uống! Sữa dùng để tắm có thể khiến bạn cảm thấy thích thú hơn nếu được thêm một số thành phần như thảo mộc, cánh hoa khô, muối hoặc tinh dầu. Phần sữa tắm của bạn sẽ thơm phức đấy! Việc này không chỉ tốt cho da mà còn đem đến hương thơm dễ chịu và cảm giác thư giãn. Muối tắm có thể tẩy tế bào chết còn cánh hoa khô, thảo mộc và dầu tạo ra cảm giác dễ chịu và thư giãn. Bạn có rất nhiều lựa chọn để thêm vào bồn tắm; hãy đến cửa hàng bán hương liệu và thử một số sản phẩm.

Abstract: Đừng chỉ dùng sữa bò! Luôn chọn sữa nguyên kem. Thử sản phẩm làm sẵn. Thêm nguyên liệu.


Nhấp vào "File" trong thanh trình đơn, sau đó chọn "Import". Mặc dù về mặc kỹ thuật, việc đi nét trên lớp mới là không bắt buộc, nhưng việc này sẽ giúp bạn thấy được mình đang làm gì thông qua các tùy chọn điều chỉnh thiết lập độ trong suốt của ảnh (hoặc lớp đồ lại). Hãy nhấp vào "Layer" trong thanh trình đơn và chọn "Layers". Nhấp vào dấu "+" để thêm lớp mới. Nhập tên cho lớp (chẳng hạn như "tracing layer") và chuyển sang vị trí "Above current" (Phía trên lớp hiện tại). Nhấp vào "Add" để thêm. Inkscape có sẵn nhiều công cụ phù hợp với các nhu cầu khác nhau. Nhấn phím F6 trên bàn phím (hoặc nhấp vào biểu tượng bút chì trong thanh trình đơn) để chọn công cụ pencil/freehand. Công cụ này sẽ cho phép bạn vẽ tự do ở bất cứ đâu trên ảnh. Nếu bạn đang dùng máy tính bảng, có tay nghề vững chắc hay ảnh không có nhiều chi tiết để đồ lại thì công cụ này khá thích hợp. Nhấn Shift+F6 đồng thời (hoặc nhấp vào biểu tượng cây bút trong trình đơn công cụ) để mở công cụ pen/Bezier. Công cụ này cho phép bạn tạo ra những nét ngắn, dễ thao tác. Nếu bạn có nhiều nét để đồ hay sử dụng chuột, công cụ này sẽ mang lại kết quả chi tiết nhất. Sau cùng, nhấp đúp vào cuối mỗi đường để kết thúc nét vẽ. Nếu chọn công cụ pen, bạn có thể sử dụng những nét ngắn thay vì một đường dài liên tục. Như vậy thì ảnh đồ họa sẽ dễ chỉnh sửa hơn vì bạn không phải vẽ đi vẽ lại nét dài nếu lỡ gây ra lỗi nhỏ vào phút cuối. Bạn có thể chuyển đổi giữa các lớp trong hộp thoại Layer. Chỉ cần nhấp đúp vào tên lớp cần được thao tác là bạn sẽ chuyển sang chế độ xem của lớp đó. Khi đi nét, bạn có thể kiểm soát việc ảnh bitmap mờ nhiều hoặc ít. Với lớp được chọn trong hộp thoại, bạn có thể di chuyển thanh trượt bên dưới tiêu đề "Opacity" (Độ mờ đục) để xem thiết lập nào là phù hợp nhất. Trong trình đơn công cụ, hãy nhấp vào nút mũi tên thứ hai từ trên cùng xuống (mũi tên "edit") để kích hoạt chế độ chỉnh sửa. Trong chế độ này, bạn sẽ có thể nhấp và kéo các giao điểm để tinh chỉnh. Nếu có quá nhiều giao điểm và khiến cho bạn mất thời gian để di chuyển chúng đúng vị trí, bạn có thể đơn giản hóa số lượng giao điểm. Thao tác này sẽ thay đổi đôi chút hình dạng của đường nét, nhưng mức độ không đáng kể. Hãy sử dụng tổ hợp phím Ctrl+L (⌘ Cmd+L trên Mac) để giảm số lượng giao điểm. Để chắc chắn rằng bạn đã đồ tất cả đường nét mong muốn trong ảnh vector, hãy nhấp vào lớp đầu tiên (ảnh raster) và giảm độ mờ đục cho đến khi chỉ còn lại những nét mà bạn đã đồ. Nếu phát hiện ra mình bỏ sót nét nào, bạn có thể trở lại với công cụ lớp và tăng độ mờ đục để những nét mà bạn cần đồ hiện ra. Trong công cụ lớp, bạn nhấp vào lớp đầu tiên (lớp chứa ảnh gốc) và xóa bằng cách nhấp vào biểu tượng dấu trừ. Để lưu lại bản đồ họa của bạn, hãy nhấp vào File và chọn Save As (Lưu thành).

Abstract: Nhập ảnh. Mở hộp thoại Layers (Lớp). Thêm lớp mới. Chọn công cụ đi nét. Bằng máy tính bảng hoặc chuột, tiến hành đi lại từng nét trong ảnh. Mở công cụ "Edit Node" (Chỉnh sửa giao điểm). Xem lại bản đồ họa khi không có lớp dưới cùng. Xóa lớp dưới cùng và lưu ảnh.


Trở nên biết ơn có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn sở hữu khá nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn có thể hưởng thụ cuộc sống nhiều hơn nếu bạn dành thời gian để nhìn nhận yếu tố khiến bạn hạnh phúc. Hãy dành một chút thời gian mỗi vài ngày để viết về khoảnh khắc khiến bạn hạnh phúc. Bạn không cần phải thiết lập danh sách dài lê thê; thay vào đó, bạn chỉ nên tập trung viết về một vài điều cụ thể. Trở nên cởi mở trước trải nghiệm tích cực có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Khi bạn nhận thức được niềm vui trong khoảnh khắc nhỏ nhặt, bạn sẽ có thể trân trọng cuộc sống và có thể tìm hiểu về điều mà bạn muốn và cần để trở nên khỏe mạnh. Hãy sống trọn vẹn từng phút giây, và hãy chú ý đến những điều tốt đẹp xung quanh bạn. Ví dụ, bạn có thể đi dạo và hòa mình vào thiên nhiên. Ngắm nhìn cảnh vật xung quanh. Chú ý đến tiếng xào xạc của gió qua từng tán cây. Chú ý đến chú bọ cánh cứng đang leo trèo trên chiếc lá. Ngắm nhìn ánh mặt trời di chuyển xuyên qua các nhánh cây. Tập trung vào điều nhỏ nhặt sẽ giúp bạn tìm kiếm niềm vui. Thành thật và trung thực với chính mình sẽ giúp bạn kết nối với bản chất con người thật sự của bạn. Khi bạn dành toàn bộ thời gian để giả vờ như bạn là một người khác hoặc cố gắng để làm vui lòng người khác, bạn sẽ bắt đầu đánh mất sở thích và nhu cầu thật sự của bản thân. Hãy là một con người chân thật. Ví dụ, bạn bè của bạn muốn đi khiêu vũ nhưng bạn chỉ muốn có được một giấc ngủ ngon để có thể đi bộ đường dài vào buổi sáng hôm sau. Bạn nên thực hiện hành động tốt cho bản thân mình, chứ không phải là cho bạn bè của bạn. Nhạy bén trước nhu cầu của người khác, nhưng không nên cho phép điều này lấn áp nhu cầu của riêng bạn. Thiền là một phương pháp tuyệt vời để bạn kết nối với sức mạnh và vẻ đẹp nội tâm của bản thân. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí – bao gồm cả suy nghĩ của bạn và của người khác. Tìm kiếm nơi yên tĩnh, nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy trong ít nhất là 10 – 15 phút. Hít thở sâu, hít vào trong 4 nhịp đếm, nín thở trong 4 nhịp, và thở ra trong 4 nhịp đếm. Cảm nhận hơi thở đầy căng trong bụng. Đặt tay lên bụng sẽ giúp bạn nhận thức điều này một cách rõ ràng hơn. Tập trung vào hơi thở. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ vẩn vơ, bạn có thể nhìn nhận chúng và sau đó là bỏ qua chúng. Chuyển hướng sự tập trung vào hơi thở của bạn.

Abstract: Viết nhật ký về lòng biết ơn. Tìm kiếm niềm vui mỗi ngày. Hãy chân thật. Thiền.


Độ dài mái tóc có thể khiến cho khuôn mặt của bạn trông dài ra hoặc rộng hơn. Bạn cần mái tóc có độ dài giúp cân bằng lại tỷ lệ trên khuôn mặt. Mái tóc suôn dài là lựa chọn rất thích hợp cho khuôn mặt tròn và vuông, vì nó tăng chiều dài và giảm chiều rộng của khuôn mặt. Các kiểu tóc cực ngắn với phần tóc phồng hơn ở đỉnh đầu, chẳng hạn như kiểu tóc pixie, cũng có thể kéo dài gương mặt ngắn và thu hút sự chú ý vào đôi mắt và gò má. Các kiểu tóc từ trung bình cho đến ngắn, chắng hạn như tóc ngang cằm hoặc kiểu tóc bob cắt ngang vai có thể khiến khuôn mặt dài trông ngắn hơn và đầy đặn hơn. Những kiểu tóc này là lựa chọn tốt cho khuôn mặt trái xoan và thuôn dài. Hình dạng của khuôn mặt là một yếu tố quan trọng trong việc quyết định kiểu mái nào đẹp nhất với bạn (hoặc bạn có nên để mái hay không). Cân nhắc những điều sau đây khi quyết định để tóc mái: Tóc mái thưa và dài tạo thành hình chữ A trên trán có thể giúp khuôn mặt vuông trông mềm mại hơn. Tóc mái rẽ một bên trông khá hợp với nhiều dạng khuôn mặt, bao gồm mặt tròn, mặt hình trái tim, mặt trái xoan và mặt thuôn dài. Tóc mái bằng, dài và thẳng có thể giúp cho vầng trán hẹp trông rộng hơn và khiến khuôn mặt dài trông ngắn hơn. Cặp kính có thể thay đổi đáng kể hình dạng khuôn mặt của bạn. Nếu bạn đeo kính, hãy chọn gọng kính giúp cho khuôn mặt cân đối hơn thay vì phóng đại hình dạng khuôn mặt. Ví dụ: Giữ sự cân đối của khuôn mặt trái xoan với gọng kính vừa với chiều rộng khuôn mặt. Nếu có khuôn mặt hình trái tim, bạn hãy giảm chiều ngang của nửa trên mặt với gọng kính màu sáng hoặc kính không có viền. Bạn cũng có thể chọn các gọng kính có phần dưới rộng hơn. Với khuôn mặt dài, thuôn dài hoặc chữ nhật, bạn hãy chọn gọng kính rộng, sát sống mũi và có trang trí hai bên thái dương để khuôn mặt trông như rộng hơn. Với các khuôn mặt hẹp bên trên, chẳng hạn như mặt hình tam giác, bạn hãy chọn gọng kính rộng hơn ở phía trên, ví dụ như gọng kính mắt mèo. Chọn các gọng kính nhỏ cho khuôn mặt ngắn, rộng, ví dụ như mặt vuông hoặc trái xoan. Gọng kính cong sẽ giúp khuôn mặt góc cạnh cân đối hơn, trong khi gọng kính góc cạnh phù hợp nhất với khuôn mặt tròn. Làm mềm mại khuôn mặt hình kim cương góc cạnh bằng gọng kính hình oval. Bạn cần trang điểm sao cho tỷ lệ của khuôn mặt được cân bằng lại và làm nổi bật lên những nét đẹp nhất của bạn. Ví dụ: Tăng độ rộng cho khuôn mặt thuôn dài bằng cách đánh má hồng trên hai gò má và tán ra ngoài về phía hai bên thái dương. Giảm chiều dài khuôn mặt bằng cách tạo khối ở chân tóc và đường viền hàm. Dùng phấn tạo khối để giảm độ rộng của trán trên khuôn mặt hình trái tim. Tạo khối cho khuôn mặt tròn bằng cách đánh phấn tạo khối xung quanh chu vi khuôn mặt và dưới hai xương gò má. Phủ phấn highlight cho phần trung tâm khuôn mặt (giữa trán, sống mũi, phần cao nhất của hai má và cằm). Tạo nét mềm mại cho khuôn mặt vuông bằng cách đánh bóng viền theo trán, thái dương và hàm, đồng thời phủ phấn highlight lên hai gò má. Với các khuôn mặt có trán hẹp hơn như khuôn mặt hình kim cương và tam giác, bạn có thể làm rộng khoảng cách giữa hai đầu chân mày một chút để giúp phần trên khuôn mặt trông như rộng hơn.

Abstract: Chọn một kiểu tóc giúp hình dạng khuôn mặt của bạn trông đẹp hơn. Tạo kiểu tóc mái phù hợp với khuôn mặt. Chọn gọng kính giúp cân bằng hình dạng khuôn mặt nếu bạn đeo kính. Làm đẹp cho hình dạng khuôn mặt bằng trang điểm.


Dựa vào số đo vòng eo bằng thước dây cũng giúp chẩn đoán nguy cơ có mắc một số bệnh (như nói ở trên) đi kèm với thừa cân hoặc béo phì. Cụ thể hơn, nếu phần lớn lớp mỡ ở vùng quanh eo (gọi là mỡ bụng) cao hơn lớp mỡ ở hông, thì có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác. Để đo chính xác vòng eo, khi đo bạn nên đứng thẳng chỉ mặc đồ lót và đặt thước dây vòng quanh bụng dưới, bên dưới rốn và ngay phía trên xương hông. Hít vào và sau đó đo vòng eo ngay sau khi thở ra. Khi đo vòng eo, bạn nên dùng thước dây để có thể dễ dàng vòng quanh sát vào eo, nhưng tránh bóp quá chặt vào mô mềm bên dưới. Nếu kích thước vòng eo lớn hơn 90 cm đối với phụ nữ và 102 cm đối với nam giới thì có nguy cơ mắc bệnh cao. Bạn có thể áp dụng phương pháp tính của Hải quân Mỹ, tức là dựa vào số đo vòng eo, hông, và cổ với chiều cao và trọng lượng để xác định ước tính mật độ cơ thể và tỷ lệ phần trăm mỡ. Phương pháp caliper (hay còn gọi là phương pháp đo nếp gấp ở da bằng thước kẹp) tức là kéo lớp mỡ dưới da tách khỏi cơ bắp tại một số điểm và dùng thước kẹp để đo bề dày nếp gấp này. Sau đó, số đo này sẽ được chuyển đổi thành ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng công thức riêng, để tính được bạn chỉ cần ba số đo ở điểm cơ thể khác nhau, trong khi phương pháp khác có thể yêu cầu bạn phải có đến bảy số đo. Mặc dù phương pháp caliper không cho ra kết quả tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác, nhưng đây là biện pháp đáng tin cậy để kiểm tra mức độ thay đổi của thành phần cơ thể theo thời gian của cùng một người (sai số khoảng 3%). Mặc dù, mức sai số này có thể cao hơn đối với người quá gầy hoặc quá béo phì. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân đo giúp, hoặc tham gia kiểm tra tại câu lạc bộ thể dục, phòng y tế hoặc bệnh viện . Lưu ý, khi dùng thước cặp để đo bạn nên dùng một lực cố định như nhau ở tất cả các điểm đo. Tốt hơn hết bạn nên nhờ chuyên gia dùng thước kẹp đo lường để có kết quả chính xác. Ước lượng mỡ cơ thể ở nếp gấp da một phần phụ thuộc vào loại thước kẹp và cách đo. Tuy nhiên, phương pháp đo bằng thước kẹp chỉ có thể đo được một loại chất béo: mô mỡ dưới da. Đo trở kháng điện sinh học là phương pháp đo thành phần mỡ của cơ thể, so với các mô khác, bằng mức trở kháng của mô mỡ với điện năng. Mô mỡ không dẫn điện, trong khi cơ bắp và mô xương có dẫn điện (mặc dù khá kém). Như vậy, bạn đo mức độ điện thông qua các mô mỡ so với mô khác trong cơ thể. Kết quả của phương pháp đo trở kháng điện sinh học có độ chính xác khoảng 95% tùy thuộc vào hàm lượng nước trong cơ thể, hàm lượng nước trong cơ thể dao động do tập luyện, chế độ ăn uống, mồ hôi, mức độ giữ ẩm và việc sử dụng rượu hoặc ma túy. Ưu điểm của phương pháp này là không cần chuyên gia và thiết bị đo thường không quá đắt tiền, đặc biệt phòng tập thể dục và phòng vật lý trị liệu hầu như đều có trang bị máy này và sử dụng miễn phí. Bạn có thể đứng chân trần trên tấm kim loại để truyền dòng điện chạy xuyên qua cơ thể bạn (trông giống như cái cân bình thường), hoặc cầm thiết bị cầm tay (bằng cả hai tay) để truyền dòng điện chạy qua cơ thể bạn. Để thu lại kết quả chính xác nhất, bạn không được ăn uống trong vòng 4 giờ trước khi kiểm tra; không hoạt động mạnh trong vòng 12 giờ; và không uống rượu hay nước lợi tiểu (có chứa caffeine) trong vòng 48 giờ. Chỉ số BMI là chỉ số rất hữu ích để xác định bạn có thừa cân hoặc béo phì và có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, và các vấn đề sức khỏe khác hay không. Chỉ số này được tính theo chiều cao và tổng trọng lượng cơ thể, do đó, con số này chỉ là ước tính lượng mỡ cơ thể liên quan đến các mô khác trong cơ thể. Để có được số BMI, bạn lấy trọng lượng cơ thể (tính theo kg) chia cho chiều cao (tính theo m). Kết quả càng cao thì nguy cơ mắc bệnh càng lớn. Chỉ số BMI bình thường nằm trong ngưỡng 18,5-24,9; khi chỉ số này vượt lên ngưỡng 25-29,9 được xem là thừa cân, và từ mức 30 trở lên được xem là béo phì và khá nguy hiểm. Cách đo chỉ số BMI như vậy được áp dụng cho hầu hết nam giới và phụ nữ, nhưng vẫn có một số hạn chế, ví dụ như chỉ số BMI của vận động viên và những người có nhiều cơ bắp thường quá cao; trong khi ở người già và những người mất cơ bắp thường quá thấp. Bạn có thể tính được ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể cụ thể hơn khi áp dụng chỉ số BMI vào phương trình sau: (1.20 x BMI) + (0,23 x Tuổi) - (10,8 x giới tính) - 5.4. Giới tính đối với nam giới là 1 và nữ giới là 0.

Abstract: Đo vòng eo bằng thước dây. Dùng thước kẹp đo lượng mỡ cơ thể. Đo trở kháng điện sinh học. Tính chỉ số cơ thể (BMI).


Troubleshooting.  Nếu không nhìn thấy thẻ Troubleshooting thì nghĩa là driver của card đồ họa không hỗ trợ cho tính năng Windows này. Việc cập nhật driver có thể giúp bổ sung lại tính năng, nhưng có khả năng là bạn sẽ cần tùy chỉnh thiết lập bằng cách sử dụng Control Panel của card đồ họa. Bạn có thể truy cập Nvidia hoặc AMD Control Panel bằng cách nhấp chuột phải vào desktop của bạn và lựa chọn phần đó trong trình đơn. Nếu nút Change Settings (Thay đổi cài đặt) có màu xám thì tức là driver của card đồ họa không hỗ trợ cho tính năng Windows này. Việc cập nhật driver có thể sẽ bổ sung tính năng đó, nhưng bạn sẽ cần thay đổi thiết lập thông qua Control Panel của card đồ họa. Bạn có thể vào Nvidia hoặc AMD Control Panel bằng cách nhấp chuột phải trên desktop và lựa chọn nó từ trình đơn. Di chuyển sang trái hết cỡ nếu bạn muốn tắt hoàn toàn tính năng này. Apply , sau đó nhấp    OK    để thoát khỏi cửa sổ hộp thoại. OK   , sau đó thoát khỏi hộp Display Properties.

Abstract: Mở trình đơn Start và nhấp vào Control Panel. Nhấp vào "Personalization" (Cá nhân hóa). Nhấp vào "Display Settings" (Cài đặt màn hình). Tìm kiếm và nhấp vào "Advanced Settings" (Cài đặt nâng cao). Nhấp vào thẻ . Nhấp Change Settings. Điều chỉnh thiết lập Hardware Acceleration (tăng tốc phần cứng) theo ý muốn. Nhấp vào nút . Nhấp . Khởi động lại máy tính của bạn để kích hoạt thiết lập vừa thay đổi.


Nếu thấy đau ngực, buồn nôn, chóng mặt, nhịp tim bất thường hay khó thở trong lúc luyện tập, hãy dừng lại ngay lập tức. Có thể bài tập đang khiến tim làm việc quá sức. Gọi bác sĩ hoặc 115 nếu những triệu chứng này không hết ngay. Mang theo nitroglycerin trong lúc luyện tập nếu được kê đơn. Bạn cũng nên viết lại những triệu chứng xuất hiện, thời gian xuất hiện trong ngày, thời điểm ăn gần nhất, triệu chứng kéo dài bao lâu và tần suất xuất hiện của chúng. Trao đổi cùng bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào khác trước khi tiếp tục với chương trình luyện tập. Có thể bác sĩ sẽ muốn thực thi một bài kiểm tra áp lực khác trước khi để bạn trở lại luyện tập. Mặc đúng đồ áo và giày dép cho loại hình luyện tập của bạn. Duy trì tình trạng đủ nước và đảm bảo rằng có người biết bạn đi đâu khi ra ngoài. Luôn duy trì phán đoán tốt và đừng đi quá giới hạn của bản thân. Tiếp tục luyện tập mỗi ngày ở mức độ nhẹ hơn một chút so với những gì mà bạn cảm thấy mình có thể làm được sẽ tốt hơn phải nghỉ vài tuần vì chấn thương hay nhập viện lại vì vấn đề tim mạch nào khác. Trong điều kiện thời tiết rất nóng hay rất lạnh, cơ thể phải làm việc cật lực hơn nhằm đưa oxy đến các tế bào, trong đó có tim. Đừng luyện tập ngoài trời nếu nhiệt độ thấp hơn 1,7°C hay cao hơn 29,5°C và độ ẩm lớn hơn 80%.

Abstract: Chú ý nhận biết dấu hiệu cho thấy tim đang phải làm việc quá sức. Phòng tránh tai nạn và chấn thương. Tránh luyện tập ngoài trời khi nhiệt độ cao hoặc thấp.


Để đề phòng nhiễm trùng, bạn phải duy trì thói quen vệ sinh răng miệng. Bước đầu tiên là đánh răng hai lần mỗi ngày bằng bàn chải lông mềm, không dùng bàn chải lông cứng để tránh làm mòn men răng. Cầm bàn chải ở góc nghiêng 45 độ so với đường lợi.  Đánh răng theo chuyển động vòng tròn, không đẩy bàn chải tới lui, vì như vậy sẽ làm hỏng men răng. Mỗi lần đánh răng phải kéo dài ít nhất hai phút, bạn nhớ đánh xuống tới lợi và đánh cả những chiếc răng nằm sâu bên trong. Dùng chỉ nha khoa cũng quan trọng như đánh răng vì nó giúp loại bỏ mảng bám và vi khuẩn tích tụ giữa các răng mà bàn chải không thể với tới. Nếu bạn không loại bỏ mảng bám, vi khuẩn ở đó dễ dàng gây ra sâu răng, nhiễm trùng và bệnh ở lợi. Thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày. Giữ chắc sợi chỉ nha khoa bằng hai tay và nhẹ nhàng kéo qua lại giữa hai răng theo hướng dọc theo kẽ răng. Cố gắng không kéo chỉ "chạm" xuống lợi để tránh gây kích ứng hoặc làm chảy máu. Uốn sợi chỉ thành hình chữ "C" sát vào răng, sau đó trượt nhẹ giữa răng và lợi. Giữ chặt chỉ và chà lên răng theo chuyển động tới lui một cách nhẹ nhàng. Nhớ làm vệ sinh ở tất cả các kẽ răng, kể cả răng hàm bên trong. Luôn luôn súc miệng sau khi dùng chỉ nha khoa để rửa sạch mảng bám và vi khuẩn lấy ra từ các kẽ răng. Nước súc miệng khử trùng giúp kiểm soát lượng vi khuẩn trong miệng, đồng thời giữ hơi thở thơm và tươi mát. Nếu đang sống tại Mỹ, bạn nên tìm mua loại nước súc miệng có con dấu kiểm duyệt ADA (Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ) chứng nhận hiệu quả vệ sinh răng miệng. Bạn có thể sử dụng nước súc miệng trước hoặc sau khi đánh răng. Đong đầy một nắp chai và đổ vào miệng, súc kỹ giữa các răng trong khoảng 30 giây trước khi nhổ ra. Sử dụng sản phẩm nước súc miệng khử trùng thương mại, hoặc đơn giản là dùng dung dịch chlorhexidine không pha loãng có bán ở hầu hết mọi nhà thuốc. Nếu cảm thấy nước súc miệng quá mạnh gây bỏng rát, bạn hãy tìm một loại khác không chứa cồn. Lên lịch kiểm tra răng miệng đều đặn là cách phòng ngừa tốt nhất để tránh nhiễm trùng răng khôn và các vấn đề khác về răng. Bạn nên khám răng cách sáu tháng một lần, đặc biệt khi răng khôn chưa nhú lên. Nha sĩ có thể đề nghị bạn tới khám thường xuyên hơn nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ. Tránh hút thuốc hay sử dụng sản phẩm thuốc lá khi có răng khôn nhiễm trùng, vì như vậy sẽ làm kích ứng lợi và tình trạng nhiễm trùng nặng thêm. Hút thuốc có hại cho sức khỏe nói chung, và đương nhiên kể cả sức khỏe răng miệng. Bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn về cách cai thuốc lá nhanh nhất. Hút thuốc cũng làm bẩn răng và lưỡi, suy giảm khả năng hồi phục của cơ thể, gây ra bệnh về lợi và ung thư miệng.

Abstract: Đánh răng hai lần mỗi ngày. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Sử dụng nước súc miệng khử trùng. Lên lịch kiểm tra răng miệng. Không hút thuốc lá.


Ghi nhật kí là một phương pháp hiệu quả để nhận diện, đánh giá và cải thiện hành vi của bản thân. Nhật kí của bạn có thể giúp bạn quyết định đâu là những yếu tố kích thích cho hành vi của mình, đồng thời, nó cũng là một nơi an toàn để bạn thổ lộ trung thực về phản ứng của mình cũng như bạn muốn thay đổi thế nào sau này. Sự xung hấn thụ động có thể rất đa dạng, nhưng về cơ bản là bạn thấy buồn hoặc giận dữ về điều gì đó và không thể hiện cảm xúc một cách trực tiếp. Thay vào đó, bạn sẽ tìm cách "trả thù" theo một trong những cách sau:  Lảng tránh người khác Giận dỗi Đồng thuận một cách tạm bợ Cố tình làm việc không hiệu quả Cố tình để vấn đề trở nên trầm trọng hơn Cố tình trả đũa âm thầm Ví dụ nếu bạn cư xử một cách xung hấn thụ động với đồng nghiệp, bạn có thể sẽ có những hành động sau đây: phá hoại công cụ làm việc của họ (âm thầm trả đũa), không nói với người đó rằng khách hàng của họ đang không hài lòng (cố ý để vấn đề trở nên trầm trọng hơn), hoàn thành phần việc của mình trễ hạn (cố tình làm việc không hiệu quả), hoặc nói với họ rằng bạn sẽ giúp đỡ họ làm việc rồi không thực hiện lời hứa (tỏ ra đồng thuận một cách tạm bợ). Điều quan trọng là bạn phải nhận diện và loại trừ những kiểu suy nghĩ sai lệch ngay từ đầu . Để loại trừ những suy nghĩ đó, trước tiên, hãy xác định chúng xảy ra vào lúc nào và xảy ra như thế nào. Hãy nhìn lại và nhớ lại những chi tiết cụ thể về hành vi của mình. Có cái nhìn khách quan về chuyện đã xảy ra có thể sẽ có ích, càng khách quan càng tốt. Xem xét kĩ tình huống và những nguyên nhân khiến bạn phải hành động xung hấn thụ động. Xem xét những câu hỏi sau: Các thành viên trong gia đình đã xử lý cơn giận thế nào khi bạn còn nhỏ? Ai đã kích động cảm xúc hoặc hành vi của bạn? Cảm xúc của bạn trong tình huống đó như thế nào? Sự việc đó xảy ra ở đâu và khi nào? Yếu tố khách quan nào có thể ảnh hưởng tới hành vi hoặc cảm xúc của bạn? Kết quả của tình huống đó như thế nào? Sau này, bạn có thể làm gì khác đi để tránh hoặc giảng hòa xung đột? Nhìn chung, những hành vi xung hấn thụ động thường cho thấy sự mâu thuẫn giữa những gì bạn nói và làm (thụ động) với những gì bạn đang cảm thấy (giận dữ/xung hấn). Sau đây là một số biểu hiện của hành vi xung hấn thụ động: Công khai đề nghị hỗ trợ nhưng gián tiếp từ chối, trì hoãn hoặc ngầm phá hoại sự thành công của những công việc xã hội và nghề nghiệp. Đồng ý làm một việc gì đó và không thực hiện hoặc giả vờ quên. Chiến tranh lạnh với ai đó nhưng không cho họ biết lí do. Công khai làm hài lòng mọi người nhưng lại nói xấu sau lưng họ. Thiếu sự quyết đoán khi thể hiện cảm xúc và mong muốn, nhưng vẫn hi vọng người khác đoán ra Khen ngợi người khác với sự mỉa mai và ngôn ngữ cơ thể tiêu cực Than phiền về việc bị người khác hiểu lầm và thiếu tôn trọng Sưng sỉa và thích tranh cãi mà không đưa ra những ý tưởng xây dựng Đổ lỗi cho người khác về mọi thứ và trốn tránh trách nhiệm Chỉ trích và nhạo báng chính quyền một cách vô lý với bạn bè Phản ứng với chính quyền mà họ không ưa bằng các hành động kín đáo và gian dối Kiềm chế cảm xúc vì sợ xung đột, thất bại hoặc thất vọng Thể hiện sự ghen tị và oán giận với những người may mắn hơn mình Lên tiếng phàn nàn một cách phóng đại và dai dẳng về sự bất hạnh của bản thân Thể hiện sự thách thức thù địch xen kẽ với ăn năn hối lỗi Dự đoán trước những kết quả tiêu cực trước khi bắt tay vào công việc Một người xung hấn thụ động thường có hành vi điển hình là: đồng thuận tạm bợ mỗi khi đồng ý làm một việc gì đó và cố tình hoàn thành trễ hạn. Có thể người đó bị trễ do cố ý trì hoãn, tới họp muộn hoặc điểm danh muộn, hoặc đặt những tài liệu quan trọng ở nhầm chỗ. Mọi người thường thể hiện thái độ đồng thuận tạm bợ khi họ cảm thấy mình bị đánh giá thấp nhưng không biết làm thế nào để thể hiện cảm xúc đó một cách phù hợp. Khi cố tình làm việc kém hiệu quả, người đó đã coi trọng sự thù địch hơn năng lực của mình. Ví dụ như một nhân viên luôn gánh một khối lượng không việc không đổi nhưng chất lượng công việc thì đi xuống rõ rệt. Những người bị chất vấn về sự kém hiệu quả của họ luôn tìm cách đóng vai nạn nhân. Hành vi này sẽ gây tổn hại tới bản thân cũng như sự bất tiện cho người khác. Để vấn đề trở nên trầm trọng hơn là một hành vi xung hấn thụ động khi một người từ chối đối diện hoặc đề cập tới vấn đề mà mình nhận thấy. Thay vào đó, họ để vấn đề lớn dần cho tới khi nó trở thành chuyện lớn. Cố ý trả đũa âm thầm là khi một người âm thầm hạ thấp danh dự của người đã khiến họ phiền lòng. Việc này có thể diễn ra dưới dạng chuyện phiếm hoặc những hành động phá hoại bí mật khác như loan tin đồn hoặc lôi kéo người khác về cùng một phe với bạn Khi nghĩ về hành động của mình (hoặc đọc trong nhật kí), hãy tìm ra kiểu hành vi của bản thân. Liệu những yếu tố nhất định có xuất hiện và góp phần vào hành vi xung hấn thụ động của bạn trong những tình huống khác nhau không? Nhiều người đã trải qua sự giận dữ hoặc xung hấn thụ động khi có những "kích thích tố", điều có thể gây ra những phản ứng mất cân bằng cảm xúc. Những yếu tố kích thích đó thường có liên quan tới những cảm xúc hoặc kí ức trong quá khứ. Một số yếu tố kích thích phổ biến bao gồm:  Cảm giác cuộc sống, hành động của người khác, môi trường xung quanh hoặc tình trạng của bản thân trở nên mất kiểm soát. Tin rằng người khác đang tìm cách thao túng bạn Nổi giận với bản thân khi mắc lỗi Phủ nhận những cảm xúc thật sự là một phần trong vấn đề của xu hướng xung hấn thụ động. Bạn không muốn người khác biết rằng bạn đang giận tức giận, đau khổ, oán trách, nên bạn tỏ vẻ mình không hề như thế. Cảm xúc của bạn sẽ chỉ tồi tệ thêm và càng ngày càng vô lý vì bạn không để cho bản thân xả chúng ra một cách lành mạnh. Vì thế, quan trọng là bạn phải cho phép bản thân cảm thấy và công nhận cảm xúc, nhờ đó, bạn mới có thể xử lý chúng một cách lành mạnh.

Abstract: Dùng nhật kí hành vi. Nhận diện những sự kiện khiến bạn hành động một cách xung hấn thụ động. Ghi lại thông tin về những việc đã xảy ra. Chỉ ra những khác biệt giữa suy nghĩ và hành vi của bạn. Tránh tỏ ra đồng thuận tạm bợ. Đừng cố tình làm việc kém hiệu quả. Cố gắng không để vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Tránh xa việc cố ý trả đũa một cách âm thầm. Tìm ra kiểu hành vi của bạn. Chấp nhận cảm xúc của bản thân.


Mặc dù có suy nghĩ sống vì tương lai chắc chắn là điều quan trọng (bằng cách thực hiện nhiều việc như lên kế hoạch, tiết kiệm, v.v.) một điều cũng quan trọng khác vì hạnh phúc của bạn là tận hưởng cuộc sống hiện tại. Dừng lại một vài lúc trong ngày. Hít thở sâu 5 lần và chú ý mọi cảm giác trong bạn. Cố gắng không đánh giá các cảm giác, thay vì vậy, chỉ nên tự do trải nghiệm chúng. Sở thích giúp chúng ta phát triển và nạp lại năng lượng; chúng kích thích tâm trí và cơ thể của chúng ta và tạo ra sức sáng tạo. Tất cả điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy dường như mình đang có một cuộc sống tốt đẹp. Nếu đang bế tắc trong việc tìm ra hoạt động để hứng thú tham gia, thì hãy thử truy cập trang web: http://www.meetup.com/ Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiền thực sự có thể mua được hạnh phúc, nhưng chỉ tới mức khoảng 75,000 đô la, và rồi mối quan hệ giữa tiền và hạnh phúc (nghĩa là cuộc sống tốt đẹp hơn) sẽ trở nên suy giảm nhiều. Phụ thuộc vào cách bạn định nghĩa "cuộc sống tốt đẹp hơn", mức thu nhập có thể tiếp tục mối quan hệ với việc con người càng kiếm được nhiều tiền thì họ càng cảm thấy hài lòng về cuộc sống hơn, thậm chí là kiếm được nhiều hơn 75,000 đô la. Điều quan trọng là nghĩ về trường hợp cụ thể và cách bạn định nghĩa về một cuộc sống tốt đẹp hơn và quyết định xem tiền bạc quan trọng đối với bạn nhiều ra sao. Trẻ em cười nhiều hơn người lớn; trẻ em tự do và hạnh phúc và cuộc sống của trẻ luôn tuyệt vời và vô tư. Trở thành người lớn không nhất thiết nghĩa là cuộc sống sẽ nghiêm túc và chán nản. Cố gắng mỉm cười và nói chuyện đùa mỗi ngày nhằm giữ mọi vấn đề thoải mái và vui vẻ. Nếu bạn không muốn tự mình tạo ra sự hài hước, thì nên thử xem tiểu phẩm hài độc thoại hoặc chương trình tivi vui nhộn. Nếu một người quen nào đó cứ luôn làm bạn xuống tinh thần và khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, thì nên dừng liên hệ với người này. Dù bạn có thể cảm thấy tội lỗi lúc đầu, nhưng theo thời gian không bị tác động tiêu cực từ họ, bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nếu đó là bạn bè, thì nên đưa ra gợi ý bằng cách phản hồi lại lời nhắn của họ ngày càng ít hơn và trì hoãn ngày càng lâu hơn hoặc là chỉ cần kết thúc mọi liên lạc ngay lập tức. Nếu đó là thành viên gia đình hoặc một ai đó mà bạn sống chung, thì nên cố gắng tránh đối phương bằng cách vắng nhà khi họ ở nhà, hoặc ở yên trong phòng khi họ đang ở ngoài phòng khách.

Abstract: Sống đúng đắn ở hiện tại. Thử một số hoạt động mới mẻ. Tăng thu nhập. Nhớ mỉm cười. Tránh xa người tiêu cực trong cuộc sống.


Một khi bạn đã trò chuyện đủ để gợi ý cho cô ấy về tình cảm của mình, đã đến lúc bạn phải bước vào giai đoạn phớt lờ và bắt đầu trò chuyện với những cô gái khác tại quán rượu. Bạn nên thực hiện điều này sau một vài phút trò chuyện với cô gái ban đầu. Sau đây là một vài đối tượng khá tốt để thử: Cho dù là bạn đang có mặt tại một buổi tiệc hoặc tại quán rượu, bạn chỉ cần chọn một cô gái gần bạn và bắt đầu trò chuyện với cô ấy. Từ từ chuyển hướng cuộc trò chuyện với cô gái ban đầu sang hoàn toàn đắm chìm với cô gái mới. Bạn nên nhớ là bạn phải trông như đang cười vang và có một khoảng thời gian tuyệt vời. Nhảy cùng cô ấy. Không nên hôn hoặc sờ soạng cô ấy. Chỉ cần nhảy với cô ấy một hoặc hai bài và trông như thể bạn đang rất vui. Gặp gỡ một nhóm các cô nàng. Khiến họ cười vang và hãy để cô ấy quan sát bạn. Nếu bạn muốn tập trung vào cô ấy nhiều hơn hoặc nếu bạn đã hoàn tất công việc của mình với những cô nàng ngẫu nhiên, bạn có thể khiến nàng ghen bằng cách chú ý đến bạn bè của cô ấy. Hành động này sẽ cho phép bạn đến gần và thu hút sự tập trung của cô ấy về phía bạn trong khi làm cô ấy nghi ngờ ý định của bạn. Khiến mọi người bạn của cô ấy thích bạn. Hãy là phiên bản dí dỏm, quyến rũ, và lôi cuốn nhất của mình. Phớt lờ cô ấy trước mặt bạn bè cô ấy. Ngay cả khi cô ấy đang đứng trước mặt bạn, hãy hành động như thể cô ấy không tồn tại. Đừng cô lập bạn bè cô ấy quá nhiều. Cố gắng khiến mọi người thích bạn khi bạn đang tán tỉnh. Nếu bạn chú ý quá nhiều vào bạn thân của cô ấy và cô gái này bắt đầu thích bạn, bạn sẽ tạo nên vấn đề không mong muốn. Đây là hành động bạo dạn. Nếu bạn đi đến quán rượu hoặc đến một buổi tiệc, bạn nên bỏ đi cùng một cô gái khác khi cuộc vui kết thúc. Bạn không cần phải về nhà cùng cô ấy. Chỉ cần cho nàng trông thấy bạn bước ra cửa cùng một cô gái khác. Chào cô ấy với một cái gật đầu nhẹ hoặc với một nụ cười khi bạn rời khỏi nơi đó. Cho cô ấy thấy là bạn biết rõ cô ấy đang quan sát bạn. Bạn có thể khiến một cô gái ghen ngay cả vào ban ngày. Nếu bạn đang gặp gỡ cô gái khác, cho dù là một người bạn hoặc người bạn cũng đang tán tỉnh, hãy để cô gái nọ trông thấy bạn đang có một khoảng thời gian tuyệt vời với người khác. Nếu cô ấy bắt gặp bạn cùng cô gái khác, hãy chắc chắn rằng bạn trông như đang tập trung hoàn toàn vào cô gái bạn đang đi cùng. "Cuối cùng" khi gặp cô gái đang ghen, bạn có thể nói "Ôi, anh không trông thấy em". Tất nhiên là không – bạn đang quá bận rộn vui vẻ cùng cô gái khác. Lựa chọn địa điểm mà bạn biết rằng cô gái ghen tuông sẽ có mặt. Xuất hiện tại quán cà phê hoặc nơi ăn tối yêu thích của cô ấy với một nhóm các cô gái và trông như bạn đang vui vẻ càng nhiều càng tốt. Nếu hai bạn học cùng lớp với nhau, bạn có thể ngồi cách xa cô ấy và kế bên một cô gái khác, và cho cô ấy thấy rằng bạn đang thỏ thẻ vào tai cô gái khác và vẽ nguệch ngoạc trên rìa quyển vở của cô ấy. Đây là điều quan trọng. Nếu bạn sử dụng sự ghen tuông để khiến một cô gái xem bạn như là người đáng được khao khát và để cô ấy ham muốn bạn nhiều hơn, bạn không nên dành quá nhiều thời gian tán tỉnh người phụ nữ khác hoặc nói về họ, hoặc nếu không, cô ấy sẽ xem bạn như một gã ăn chơi và cảm thấy mất hứng.  Nếu bạn sử dụng cô gái khác tại quán rượu hoặc buổi tiệc để khiến cô ấy ghen, đừng dành toàn bộ thời gian trò chuyện với họ và sau đó là phớt lờ cô ấy. Bạn nên quay lại với cô gái bạn để ý sau một vài phút, trước khi cô ấy mất kiên nhẫn. Một khi bạn nhận thấy rằng cô ấy thật sự hào hứng, hãy ngừng nói về cô nàng khác hoặc trò chuyện với cô gái khác ở gần bên bạn. Cuộc săn đuổi đã kết thúc – ít ra là vào thời điểm này.

Abstract: Ngẫu nhiên tán tỉnh với một cô nàng nào đó. Tán tỉnh với bạn bè của cô ấy. Bỏ đi cùng cô gái khác. Hãy để cô ấy trông thấy bạn cùng cô gái khác vào ban ngày. Không nên chờ đợi quá lâu nếu bạn muốn cô ấy thích bạn.


Loại sốt này thay thế cho sốt đỏ và tăng thêm vị béo cho món pizza. Bạn có thể rắc thêm: hành tím, nấm, rau chân vịt, thịt lợn xông khói, bông a-ti-sô, thịt gà hoặc bông cải xanh. Trộn vào món fettuccine, penne, linguine hoặc cho vào món lasagna. Nếu dùng cho món mì ống, bạn có thể bào thêm một ít vỏ chanh vào sốt. Việc này sẽ tăng thêm hương vị tươi mát và giảm vị béo của món sốt. Người ta thường để bơ rau củ hoặc sốt béo lên bề mặt của món bít tết. Thay thế bằng sốt kem tỏi sẽ tạo ra hương vị tuyệt hảo. Tôm, sò điệp và nghêu sẽ rất ngon khi ăn cùng với sốt kem tỏi. Trộn một ít nước sốt này vào món mì ống hải sản để có một sự kết hợp hoàn hảo. Chấm bánh mì, bánh quy lạc hoặc rau củ vào sốt. Để làm món khai vị hoặc chuẩn bị cho bữa tiệc, bạn hãy chuẩn bị một khay bánh mì, rau củ, xúc xích cùng 1 bát sốt kem tỏi để chấm.

Abstract: Dùng như sốt pizza trắng. Ăn kèm với các loại mì ống. Rưới lên món bít tết. Rưới nước sốt lên món hải sản. Dùng làm nước chấm.


Nếu việc gặp ác mộng của bạn bắt nguồn từ hội chứng rối loạn giấc ngủ (như rối loạn hô hấp hoặc chân không yên), việc điều trị những hiện tượng đó sẽ giúp bạn bớt gặp ác mộng. Nếu chúng có liên quan tới chứng lo âu, căng thẳng hoặc PTSD, một số phương pháp trị liệu sẽ giúp giảm nhẹ những bệnh đó và giảm bớt những cơn ác mộng. Một số loại thuốc như Prazosin thường được kê để giúp những bệnh nhân bị PTSD, rối loạn lo âu và hoảng sợ, đồng thời giảm bớt những cơn ác mộng. Quan trọng nhất là bạn phải nói chuyện với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất. Ăn trước khi ngủ có thể gây ra ác mộng. Đó là do thức ăn làm tăng quá trình trao đổi chất và gửi tín hiệu tới não để hoạt động mạnh hơn. Vì thế, tốt nhất là bạn không ăn gì trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn chứa nhiều đường. Căng thẳng cũng góp phần gây ra ác mộng. Vì thế, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi trong ngày và đi ngủ với một tâm trí thư thái. Yoga và thiền là hai hoạt động giảm stress và thư giãn đầu óc rất tốt. Bạn có thể tham gia một khóa học, hoặc đơn giản là tập vài phút mỗi ngày ở một nơi yên tĩnh trong nhà. Những hoạt động khác như đan lát, chạy bộ hoặc dành thời gian cho gia đình cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn sau những căng thẳng xảy ra trong ngày, khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn. Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng, do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cho rằng đó là nguyên nhân. Một số loại thuốc chống trầm cảm và điều trị huyết áp có thể gây ra ác mộng. Bạn có thể đề nghị bác sĩ chuyển sang dùng loại thuốc khác. Đôi khi, việc thay đổi liều dùng thuốc hoặc ngừng dùng thuốc có thể gây ra ác mộng. Trong trường hợp này, ác mộng sẽ giảm đi khi cơ thể bạn đã điều chỉnh được. Dù ác mộng có thể gây ra hiện tượng thiếu ngủ, thiếu ngủ cũng có thể gây ra ác mộng. Vì thế, hãy tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ để ngăn ngừa những cơn ác mộng.  Biến phòng ngủ thành một nơi để thư giãn. Hãy giữ cho phòng ngủ luôn gọn gàng và sạch sẽ, đủ tối và không quá nóng hoặc quá lạnh. Giường ngủ phải dễ chịu. Hãy dùng thiết bị tạo ra âm thanh trắng (white noise) để chặn những âm thanh khó chịu khác. Phòng ngủ chỉ nên là nơi để ngủ. Làm việc trong phòng ngủ có thể gây ra căng thẳng. Luyện tập thể chất nhiều hơn. Khiến cơ thể mệt mỏi bằng những bài tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Hãy tìm ra một hoạt động mà bạn thích, dù là chạy bộ, rèn luyện sức bền, khiêu vũ, chèo thuyền hoặc leo núi và tập từ 3 tới 5 lần một tuần. Lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng nếu có thể. Đừng tập thể dục vào lúc trước khi đi ngủ – việc đó sẽ khiến cơ thể bạn quá phấn khích. Cắt giảm lượng caffein, đồ uống có cồn và nicotine. Những chất này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn nên tốt nhất là hãy ngừng sử dụng, hoặc ít nhất là cắt giảm lượng tiêu thụ. Tránh uống, hút thuốc hoặc sử dụng caffein trong vòng từ 3 tới 4 giờ trước khi đi ngủ. Đây là một liệu pháp nhận thức rất hiệu quả trong việc giảm bớt ác mộng đối với những bệnh nhân bị PTSD và mất ngủ.  Bằng phương pháp tưởng tượng diễn tập, bệnh nhân sẽ tưởng tượng ra một kết thúc khác cho những cơn ác mộng của mình – một kết thúc đẹp và dễ chịu hơn – khi vẫn đang tỉnh. Ví dụ, nếu bạn mơ thấy bị ai đó đuổi theo, bạn có thể tưởng tượng đó là một con quái vật, và khi nó bắt được bạn, nó sẽ nói "bắt được rồi, ngươi đi đuổi", và thế là cơn ác mộng đã biến thành trò chơi đuổi bắt. Nếu bạn mơ thấy mình đang rơi, bạn có thể tưởng tượng có một chiếc dù mở ra và cứu được bạn.  Đôi khi, bệnh nhân có thể kể lại, hoặc cũng có thể viết ra hoặc vẽ lại một kết thúc khác cho cơn ác mộng của mình.

Abstract: Điều trị những chứng bệnh liên quan. Không ăn uống trước khi đi ngủ. Giảm căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Cải thiện giấc ngủ. Thử phương pháp tưởng tượng diễn tập.


Bạn hãy nói chuyện với trung tâm làm vườn trong vùng về việc đặt mua hạt tre. Ở Mỹ đôi khi hạt tre cũng khó mua, vì người ta phải cách ly kiểm dịch một thời gian nếu là hạt được nhập từ nước ngoài. Khi đã mua được hạt, bạn nên trồng càng sớm càng tốt để tăng cơ hội sống sót của cây. Đặt mua nhiều hạt hơn số lượng cây mà bạn định trồng cũng là ý hay. Như vậy cơ hội bạn trồng được cây sẽ cao hơn, cho dù một số hạt không nảy mầm. Chỉ mua hạt tre của người bán có giấy tờ chứng minh là họ đã tuân thủ các thủ tục cách ly kiểm dịch theo quy định. Đổ nước có nhiệt độ khoảng 30° C vào một vật đựng nông bằng thủy tinh. Thả hạt vào nước và để yên khoảng 12-24 tiếng. Bước này kích thích hạt bắt đầu nảy mầm và tăng cơ hội thành công. Dùng nhiệt kế thực phẩm đo nhiệt độ để đảm bảo nước không quá nóng; nếu không, hạt có thể bị nấu chín và không nảy mầm được. Nếu không có sẵn vật đựng, bạn có thể cho hạt vào túi ni lông đựng nước. Đặt hộp ngâm hạt ở chỗ ấm để nhiệt độ không giảm xuống quá nhanh. Bạn cũng có thể đậy hộp lại để giữ ấm bên trong lâu hơn. Dùng que gỗ chọc một lỗ nhỏ trên đầu mỗi viên nén, sau đó đặt 1 hạt vào giữa. Dùng ngón tay ấn viên nén xuống một chút để che phủ hạt hoàn toàn.

Abstract: Mua hạt tre ở người bán đáng tin cậy. Ngâm hạt tre trong nước qua một ngày. Gieo một hạt vào giữa mỗi viên nén.


Nên đi khám bác sĩ ngay nếu mụn nước và phát ban không biến mất sau 1 tuần hoặc bạn cảm thấy khó chịu. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc đường uống, kem steroid hoặc liệu pháp ánh sáng để điều trị viêm da xốp hóa. Đi khám bác sĩ ngay nếu: cảm thấy khó chịu đến mức không ngủ được hoặc bệnh ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, da cảm thấy đau đớn, liệu pháp tại nhà và tự điều trị không hiệu quả, hoặc nghi ngờ da bị nhiễm trùng. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành liệu pháp ánh sáng để chữa lành viêm da xốp hóa. Phương pháp điều trị hiệu quả này có thể đơn giản là tiếp xúc với ánh nắng có giới hạn hoặc sử dụng ánh nắng nhân tạo. Mặc dù vậy, phương pháp này cũng có những rủi ro. Liệu pháp ánh sáng liên quan đến việc cho da tiếp xúc với lượng ánh nắng tự nhiên được kiểm soát hoặc tia cực tím nhân tạo A (UVA) và dải hẹp UVB. Liệu pháp này có thể được tiến hành riêng biệt và kết hợp với thuốc.  Tiếp xúc với ánh nắng sẽ làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da. Nếu cảm giác ngứa hoặc phát ban không giảm khi thoa thuốc corticosteroid dạng không kê đơn, bác sĩ có thể kê đơn cho bạn thuốc corticosteroid đường uống hoặc thoa tại chỗ mạnh hơn như Prednisone. Steroid đường uống và steroid dạng bôi mạnh hơn có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và không dùng thuốc quá thời gian được chỉ định. Liên tục dưỡng ẩm da khi sử dụng thuốc corticosteroid đường uống hoặc dạng thoa tại chỗ. Bước này không những giúp giữ ẩm cho da mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tái phát sau khi ngưng dùng steroid. Trong trường hợp mụn nước hoặc vết phát ban bị nhiễm trùng, bạn có thể uống kháng sinh để giúp cơ thể được khỏe mạnh. Luôn trao đổi với bác sĩ nếu thấy có dấu hiệu nhiễm trùng như sưng đỏ, da ấm hoặc cương mủ. Loại thuốc kháng sinh được bác sĩ kê đơn có thể rất đa dạng, Thuốc kháng sinh thông thường gồm có Erythromycin, Penicillin, Dicloxacillin, Clindamycin hoặc Doxycycline. Bạn nên dùng kem ức chế Calcineurin để giúp hồi phục da khi các phương pháp khác không có hiệu quả. Các thuốc này, bao gồm Tacrolimus và Pimecrolimus, sẽ giúp duy trì làn da bình thường, kiểm soát cơn ngứa và giảm bùng phát viêm da xốp hóa. Kem ức chế Calcineurin ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch và có thể gây tác dụng phụ như vấn đề về thận, huyết áp cao, đau đầu. Các tác dụng phụ nghiêm trọng nhưng hiếm gặp gồm có tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Các thuốc này chỉ được kê đơn cho bệnh nhân trên 2 tuổi và khi các phép điều trị khác không thành công.

Abstract: Đi khám bác sĩ nếu tình trạng bệnh nặng hơn. Tiếp nhận liệu pháp ánh sáng. Sử dụng corticosteroid dạng kê đơn. Uống kháng sinh kê đơn để chống nhiễm trùng. Sử dụng kem ức chế Calcineurin để giúp phục hồi da.


Một khi hai bạn đã quen nhau hơn một chút, việc chọc ghẹo sẽ là cách tuyệt vời để tán tỉnh chàng/nàng. Điều này thể hiện rằng bạn thích lời nói đùa của người ấy và bạn không quá nghiêm nghị trong cuộc sống. Dưới đây mà một vài cách hiệu quả để trêu chọc đối phương: Nếu chàng thật sự đam mê một sở thích, ban nhạc, hoặc hoạt động cụ thể, bạn có thể trêu chọc chàng về chuyện đó. Ví dụ, nếu chàng thích đàn ghi ta, bạn có thể nói, "Hôm nay anh dành bao nhiêu thời gian cho bạn gái của mình vậy?" Nếu hai bạn thích các đội bóng là đối thủ của nhau, bạn có thể nói đùa rằng đội bóng của chàng sẽ thua ngày hôm đó mà không khiến chàng quá bực bội. Đừng đùa cợt quá trớn. Chọc ghẹo ai đó và xúc phạm họ là khác nhau, và thật khó để chỉ ra sự khác biệt trên mạng. Hãy thể hiện rằng bạn cũng có thể bị chọc ghẹo. Chàng sẽ ấn tượng với việc bạn đủ tự tin để chàng trêu đùa về những nhược điểm của mình. Người mà bạn thích sẽ bị ấn tượng bởi sự nhanh trí và khiếu hài hước của bạn. Thật không dễ dàng để thể hiện khiếu hài hước thông minh của bạn trên mạng, nhưng nếu bạn có thể sử dụng nó, người ấy sẽ rất thích thú. Dưới đây là một vài cách để gây ấn tượng với người ấy bằng sự dí dỏm của bạn: Nhanh trí. Nếu đối phương nói gì đó thú vị, hãy đáp lại nhanh nhất có thể để thể hiện rằng bạn có khả năng đối đáp. Thông minh. Hãy nói đùa về một chủ đề mà anh ấy hiểu rõ để thể hiện rằng bạn có kiến thức và hiểu biết về tình hình thế giới. Châm biếm. Một chút châm biếm sẽ có hiệu quả. Nếu bạn có khoảng thời gian khó khăn ở lớp sinh học, bạn có thể giả vờ thổ lộ rằng mình rất thích giải phẫu ếch. Người mà bạn thích sẽ bị bạn hấp dẫn nếu bạn biết cách nói phù hợp.

Abstract: Chọc ghẹo người ấy. Dí dỏm.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái, hoặc nhấn phím ⊞ Win.  Tùy chọn nằm bên trái cửa sổ. Tên mạng Internet của bạn sẽ hiện lên đầu trang với chữ "Connected" (Đã kết nối) bên dưới; điều này cho thấy rằng kết nối Ethernet đã hoạt động. Nếu kết nối Ethernet không hoạt động, hãy thử sử dụng cổng khác trên bộ định tuyến hoặc đổi cáp Ethernet khác.

Abstract: Mở thực đơn Start. Nhấp vào biểu tượng ⚙ ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Nhấp vào Network & Internet (Mạng & Internet) trong dãy tùy chọn phía trên cùng. Nhấp vào Ethernet. Kiểm tra xem cáp Ethernet có hoạt động không.


Một mặt thì việc không thừa nhận họ có thể khiến bạn xem họ là "một người bạn tự kỷ", tạo ra định kiến về họ, hoặc đối xử với họ như một đứa trẻ. Mặc khác, việc từ chối thừa nhận khiếm khuyết và không đáp ứng nhu cầu cần thiết của họ sẽ không có ích cho mối quan hệ giữa hai bạn. Nên cân bằng mọi việc bằng cách xem điểm khác biệt của họ là điều tự nhiên, và nhìn chung thì không có gì đáng để ý. Không nên nói với người khác rằng người bạn này mắc chứng tự kỷ trừ khi bạn được họ cho phép. Nếu họ có nhu cầu cần giúp đỡ, hãy giúp họ vô điều kiện. Họ sẽ bất ngờ với sự tử tế của bạn, và cũng sẽ đánh giá cao sự thông cảm của bạn. Người tự kỷ thường không hiểu được những gợi ý hay tín hiệu, vì thế tốt nhất là bạn nên trực tiếp bày tỏ cảm xúc. Điều này giúp xóa tan mọi sự mơ hồ giữa hai bạn, và theo cách này nếu người tự kỷ làm bạn buồn lòng, thì họ sẽ có cơ hội để bù đắp và rút kinh nghiệm. "Mình có một ngày làm việc thực sự tồi tệ, và mình cần được yên tĩnh ngay bây giờ. Chúng ta nên nói chuyện sau". "Việc mời anh Hưng đi chơi thực sự đã làm khó mình, và mình rất đỗi ngạc nhiên khi anh ấy đồng ý! Mình rất háo hức mong chờ cuộc hẹn vào thứ Sáu. Bạn có thể tư vấn cho mình nên mặc gì không? " Người tự kỷ thường có xu hướng di chuyển, nói chuyện, và tương tác với người khác một cách khá kỳ quặc. Nếu điều kỳ quặc này đúng với người bạn tự kỷ của bạn, thì hãy nhớ rằng đó là một phần con người họ, và nếu bạn muốn trở thành bạn của nhau, bạn cần phải chấp nhận tất cả những điều kỳ quặc đó. Nếu một điều gì đó vượt quá giới hạn của bạn (ví dụ, họ chơi đùa với mái tóc của bạn tới mức làm bạn bực mình), hoặc một điều gì đó khiến bạn phiền lòng, bạn luôn có thể giải thích với họ về việc họ làm khiến bạn cảm thấy ra sao. Nếu họ nói rõ rằng họ muốn bản thân trông ít kỳ quặc hơn so với người bình thường, thì bạn có thể chọn cách tế nhị chỉ ra cho họ những lúc mà họ hành động kỳ quặc. Giải thích rõ ràng, rành mạch và không cần phải hạ mình, bạn có thể dùng cách này để nói với một tài xế mới vào nghề cách để xin nhập vào làn đường cao tốc. Nếu người tự kỷ đang muốn kết bạn, họ sẽ thấy hứng thú với hoạt động nhóm. Dù các đặc điểm tự kỷ của họ biểu hiện rõ ràng hay mơ hồ trong bối cảnh xã hội, bạn sẽ bất ngờ với việc những người bạn khác chấp nhận họ ra sao! Nếu người tự kỷ bị áp lực quá mức, cuối cùng họ sẽ chọn cách la hét, khóc than, hoặc mất khả năng nói. Người tự kỷ có thể không tự nhận ra dấu hiệu căng thẳng, vì thế nếu bạn phát hiện họ đang bị kích động, thì hãy khuyên họ dành thời gian nghĩ ngơi. Giúp họ đến một nơi thanh bình, yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn và phương tiện qua lại. Hạn chế để họ tiếp xúc với đám đông và người lạ. Nên xin phép trước khi bạn chạm vào họ. Ví dụ, "Mình muốn nắm lấy tay bạn và dẫn bạn ra ngoài". Đừng làm họ giật mình hay hốt hoảng. Tránh phê bình hành vi của họ. Họ không thể kiểm soát tốt bản thân ngay lúc này, và bạn không nên khiến họ áp lực thêm. Nếu bạn cảm thấy bị quá tải, thì bạn nên rời đi. Hỏi xem họ có muốn một cái ôm thật chặt. Đôi khi cách này rất có ích. Sau đó để họ nghỉ ngơi, thư giãn một lát. Có thể họ cần thời gian ở bên bạn, hoặc muốn ở một mình. Quy tắc chung về sự tôn trọng được áp dụng cho cả người bình thường và người tự kỷ là: không vồ lấy bàn tay/cánh tay/cơ thể họ mà không xin phép, không cướp đồ chơi hay một vật gì đó mà họ đang chơi, và suy nghĩ kỹ trước khi nói và hành động. Một số người, kể cả người lớn, đều cảm thấy người có khiếm khuyết thì không cần phải được đối xử như người bình thường.  Nếu bạn thấy một ai đó cư xử thô lỗ hay xem thường người tự kỷ, thì xin hãy lên tiếng. Khuyến khích người bạn tự kỷ nhận biết lúc họ bị ngược đãi, và tự đứng lên vì chính họ. Điều này khá khó khăn đối với người tự kỷ, nhất là những ai bị rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý (PTSD – Post-Traumatic Stress Disorder) là hậu quả của liệu pháp trị liệu theo yêu cầu hoặc một số trải nghiệm tồi tệ. Hiểu được cách tạo mối quan hệ với người tự kỷ bằng cách trò chuyện với họ về việc họ cảm thấy ra sao khi sống khép kín như thế. Họ có thể muốn chia sẽ với bạn nhiều thông tin hữu ích để giúp thắt chặt mối quan hệ với bạn hơn. Một câu hỏi có phạm vi rộng như "Biểu hiện của tự kỷ là gì?" thì quá mơ hồ, và người tự kỷ thường sẽ không thể diễn tả một thứ phức tạp như thế bằng lời nói. Một số câu hỏi cụ thể như "Cảm giác quá tải là như thế nào?" hoặc "Mình có thể giúp gì khi bạn bị căng thẳng?" thường sẽ có câu trả lời thực tế hơn. Đảm bảo bạn hỏi thế ở một nơi yên tĩnh khi bạn ở một mình để không gây nhiều sự chú ý tới họ. Hãy chắc rằng bạn nói chuyện rõ ràng và chân thật, để người tự kỷ không hiểu nhầm hoặc nghĩ là bạn đang trêu chọc họ. Hành vi tự kích thích giúp người tự kỷ giữ được bình tĩnh và kiểm soát tình cảm, cảm xúc của họ. Ví dụ, nếu họ bắt đầu cười khúc khích và vỗ tay khi họ thấy bạn, điều đó có nghĩa là họ thật sự thích bạn. Cố gắng ghi nhớ rằng hành vi tự kích thích thường có ích cho người tự kỷ, vì thế trừ khi việc làm của họ cực kỳ làm phiền hoặc xâm phạm tới không gian riêng của bạn, hãy học cách chấp nhận nó. Thử hít thở sâu nếu bạn cảm thấy mình đang khó chịu với hành vi của họ. Hành vi tự kích thích thường gồm có: Nghịch đồ vật. Đung đưa, lúc lắc. Vỗ tay và nghịch tay. Nhún lên nhún xuống. Đập đầu. Kêu thét. Lặp đi lặp lại cảm nhận kết cấu của một vật gì đó, chẳng hạn như mái tóc. Người tự kỷ thường xuyên bị các thành viên trong gia đình, bạn bè, bác sĩ chuyên khoa, kẻ hay bắt nạt, và thậm chí là người lạ, chỉ trích họ bởi vì họ hành động hoặc có vẻ ngoài khác biệt. Điều này khiến cuộc sống của họ trở nên khó khăn. Hãy truyền đạt sự chấp nhận vô điều kiện qua lời nói và hành động của bạn. Nhắc họ nhớ rằng chẳng có gì xấu hổ khi là người khác biệt, và bạn thích họ chỉ đơn giản vì họ là chính họ.

Abstract: Chấp nhận con người họ và cả khiếm khuyết. Nên hiểu rõ bạn cảm thấy như thế nào và muốn làm gì. Chấp nhận mọi tật xấu và điều kỳ quặc của họ, không nên cố gắng thay đổi chúng. Cố gắng giới thiệu người bạn tự kỷ với những người bạn khác. Để tâm tới các biểu hiện căng thẳng, và hãy can thiệp để giúp họ tránh cảm giác mất bình tĩnh hay suy sụp hoàn toàn. Tôn trọng sự tự nguyện và không gian riêng của họ, và khuyến khích những người khác làm theo. Hỏi xem bạn có thể đáp ứng và giúp họ bằng cách nào. Tránh tạo thêm áp lực khi người tự kỷ có biểu hiện 'tự kích thích' (stims). Thể hiện rõ rằng rằng bạn chấp nhận họ.


Bạn nên nhớ rằng mọi chuyện không chỉ tập trung vào bạn. Nếu một người nào đó có tính tiêu cực hoặc thích chỉ trích, có thể họ sẽ than phiền về tất cả mọi người. Khi bị phê phán, bạn nên giữ bình tĩnh và không được cá nhân hóa vấn đề.  Cân nhắc nguồn gốc của sự phê bình. Có phải người mà bạn sống cùng nhìn chung rất thích chỉ trích? Người đó có than phiền về công việc, trường học, và về bạn bè khác của mình? Nếu có, họ chỉ đơn giản là sở hữu quan điểm tiêu cực. Sự phê bình chỉ phản ánh thế giới quan của họ. Nó không phải là đánh giá khách quan về tính cách của bạn. Bạn nên nhớ rằng bạn rất đáng giá. Sự chỉ trích có thể sẽ khá đúng đắn. Mọi người đều cần phải cải thiện một vài lĩnh vực nào đó của bản thân. Tuy nhiên, thiếu sót và khiếm khuyết không hình thành tính cách của bạn. Có thể người bạn cùng phòng khá đúng khi chỉ ra rằng bạn luôn quên phải vứt bỏ vỏ hộp sữa. Nhưng người đó lại tập trung vào sai sót của bạn hơn là phẩm chất khác. Cãi vã với người thích phê phán thái quá không phải là ý hay. Nếu một người nào đó sở hữu đức tính này, họ sẽ không muốn giải quyết mâu thuẫn. Họ chỉ đơn giản là muốn phàn nàn. Ngay cả khi điều này sẽ khá khó khăn, bạn nên cố gắng vượt qua thôi thúc muốn cãi nhau.  Sử dụng kỹ năng lắng nghe một cách cảm thông khi người khác đang chỉ trích. Bạn chỉ cần lặp lại lời nói của đối phương. Hành động này sẽ cho thấy rằng bạn đang lắng nghe mà không ép buộc bản thân phải đầu hàng trước yêu cầu vô lý của họ. Kỹ thuật này sẽ tốt hơn là tham gia vào cuộc tranh cãi. Ví dụ, bạn có thể nói theo kiểu "Vậy là bạn cảm thấy không công bằng khi tôi quên rửa chiếc bát của mình tối hôm qua phải không?" Người có tính phê phán thường cố gắng ép buộc bạn phải tham gia cùng họ. Nếu bạn phản hồi một cách cảm thông, họ sẽ tiếp tục gia tăng sự phê bình của mình. Thay vì cãi lại, bạn nên bình tĩnh nêu lên ý kiến. Bạn có thể nói rằng "Tôi xin lỗi vì đã khiến bạn bực bội, nhưng tôi thật sự quên mất. Tôi sẽ đi rửa bát ngay và sẽ cố gắng ghi nhớ trong tương lai". Nếu người đó rất thích chỉ trích, họ sẽ tiếp tục mắng nhiếc bạn. Đừng thách thức họ. Chỉ cần tiếp tục trình bày ý kiến của mình. Dần dần, họ sẽ cảm thấy chán nản và rút lui. Đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với người có tính phê bình quá mức là học cách phớt lờ họ. Đối với người thích chỉ trích, kêu ca và phê phán là cách sống của họ. Bạn nên học cách phớt lờ. Người thích phê bình thái quá thường phát triển mạnh mẽ dựa trên mâu thuẫn và sự kịch tích. Bạn càng phản ứng với họ, họ sẽ càng chê bai nhiều hơn. Vì vậy, bạn chỉ nên hồi đáp bằng câu trả lời chỉ có một từ. Khi đối đầu với sự phê phán, bạn có thể sử dụng từ ngữ như "Ừm", "Vâng", hoặc "Ờ". Người thích phê phán thường không hài lòng với bản thân. Họ sở hữu kỳ vọng cao một cách vô lý về thành tựu của mình và về cách cư xử cá nhân. Nếu bạn sống cùng người thường xuyên phê bình bạn, bạn nên thông cảm cho họ. Hãy hiểu rằng bạn chỉ phải đối phó với người đó trong khoảnh khắc hiện tại. Nhưng họ sẽ phải đối mặt với bản thân mọi lúc mọi nơi. Có cơ hội là người bạn cùng phòng, người thân, người yêu, hoặc người bạn thích chỉ trích bạn là vì cảm giác không tương xứng của chính họ. Khi một người nào đó phê bình bạn, bạn nên xem xét quan điểm của người đó. Có thể có khá nhiều nguyên nhân khiến họ trở nên phê phán quá mức. Ví dụ như bạn là sinh viên đại học đang sống cùng gia đình. Có lẽ cha của bạn sẽ thường xuyên la mắng bạn về thói quen học hành. Bạn nên xem xét quan điểm của ông ấy. Có thể ông ấy không có cơ hội để đi học. Ông ấy cảm thấy bất an trước sự hiện diện của bạn vì bạn đạt được thành tựu mà ông ấy không bao giờ có cơ hội để có được nó. Sự chỉ trích không phải là vấn đề cá nhân. Nó là sự phản ánh nỗi buồn của cha bạn. Thỉnh thoảng, chỉ cần cảm thông với người khác có thể xoa dịu sự bực dọc của bạn với họ. Nếu bạn đang sống cùng người phê bình thái quá, đôi khi, tốt nhất là bạn nên bỏ qua những điều nhỏ nhặt. Nếu người bạn yêu nổi giận với bạn khi bạn không gấp quần áo theo kiểu cách cụ thể, bạn nên thực hiện theo cách của người ấy. Đây không phải là sự nhượng bộ lớn lao nhưng nó sẽ giúp xoa dịu căng thẳng. Ngay cả khi một ai đó đang chỉ trích một cách vô lý, có thể lời than phiền của họ cũng có căn cứ rõ ràng. Như đã nói ở phần trên, người nào cũng có thói quen xấu. Sẽ khá bực bội nếu bạn cùng phòng không ngừng than vãn về việc bạn làm ướt sàn nhà tắm sau khi tắm. Tuy nhiên, người khác có thể bị trượt chân và ngã. Thay vì bực tức, bạn nên dùng khăn lau sạch nước trên sàn nhà khi tắm xong.

Abstract: Không nên cá nhân hóa sự tiêu cực. Chống lại thôi thúc muốn tranh cãi. Cố gắng phớt lờ. Biết cảm thông. Thỉnh thoảng, hãy đầu hàng.


Thử thực hiện hoạt động mới mẻ nào đó mà bạn quan tâm. Khi bạn nới rộng vùng thoải mái, bạn sẽ có thể bước ra khỏi lối mòn xưa cũ. Bạn sẽ tiếp thêm sự hào hứng vào cuộc sống của mình. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới. Hãy cởi mở trong việc thử thực hiện hoạt động mới mẻ để có thể tìm hiểu thêm về cách để trở nên mạnh dạn hơn. Bạn có thể tham gia tình nguyện tại tổ chứng phi lợi nhuận, hoặc học một môn thể thao hoặc theo đuổi một sở thích. Hãy lựa chọn một việc nào đó mà bạn không hề có kinh nghiệm và bắt tay vào thực hiện nó! Mục tiêu trở nên thú vị hơn có thể liên quan đến việc trở nên can đảm hoặc thân thiện hơn. Nhưng sẽ khó để bạn đạt được những đặc điểm này trừ khi bạn có sẵn kế hoạch rõ ràng. Bạn nên thử qua hoạt động hoặc kỹ năng cụ thể, thay vì tập trung vào việc xây dựng tính cách của mình. Ví dụ, thay vì thuyết phục bản thân rằng bạn cần phải mạnh dạn hơn, bạn chỉ cần tham gia vào một số hoạt động mạo hiểm nhất định. Hoặc, bạn có thể lựa chọn tham gia môn thể thao leo núi nếu bạn sợ độ cao, hoặc ghé thăm sở thú nếu bạn sợ động vật. Bằng cách thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng an toàn, dần dần, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc tham gia hoạt động mà bạn hoặc người khác xem là khá thú vị. Khi bạn mở rộng mạng lưới xã hội của mình, bạn sẽ tăng cường khả năng đặt bản thân vào tình huống và hoạt động lý thú hơn. Bạn nên hỏi thăm người khác về bản thân họ. Một khi bạn có thể khiến cho một người nào đó bắt đầu trò chuyện về chính mình, có thể bạn sẽ khám phá ra rằng người đó có sự hiểu biết chuyên sâu về nghề nuôi ong, một hoạt động mà bạn luôn muốn thử. Tận mắt trông thấy nhiều nơi mới lạ trên thế giới có thể khiến bạn hòa hợp hơn với sự thay đổi tinh tế giữa nhiều người đến từ nhiều hoàn cảnh hoặc sắc tộc khác nhau. Đôi khi, trở nên nhạy bén trước ảnh hưởng của sự khác biệt này đối với người khác và với bản thân sẽ khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi ở cạnh bạn. Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn cảm nhận rõ nét hơn về sự thú vị trong từng phần khác nhau của thế giới. Biến kì nghỉ tiếp theo của mình trở thành kì nghỉ đặc biệt. Bạn có thể đi đến một nơi mới và thực hiện điều mà bạn không thường làm. Có thể đó là những hoạt động như đi khám phá, lướt sóng, leo núi, hoặc đi vào rừng. Đọc sách về chủ đề lý thú chẳng hạn như cách để pha chế món cocktail độc đáo, địa điểm mới để đi du lịch hoặc cách để trở thành người yêu tuyệt vời. Chúng sẽ cung cấp cho bạn khá nhiều thông tin để xây dựng cuộc trò chuyện lôi cuốn.

Abstract: Thử làm những hoạt động mới lạ để nới rộng vùng thoải mái (comfort zone) của mình. Xây dựng tính cách của bản thân bằng cách thực hiện hoạt động cụ thể. Gặp gỡ người mới. Đi du lịch càng nhiều càng tốt. Đọc nhiều hơn.


Bạn có thể hái những nhánh lá hương thảo khi cần sử dụng. Bụi hương thảo sẽ tiếp tục phát triến tươi tốt. Hương thảo thuộc loài cây thường xanh, do đó bạn có thể thu hoạch quanh năm. Bạn cũng có thể đông lạnh hương thảo trong túi đựng thực phẩm và trữ trong tủ đông. Ngoài ra, bạn có thể ngắt các lá cây trên cành và bỏ vào lọ thủy tinh đậy kín. Cách bảo quản này sẽ giúp hương thảo khô dần và giữ được nhiều tháng. Hương thảo là loại gia vị tuyệt vời cho cả món ngọt và món mặn. Bạn có thể dùng hương thảo để thêm hương vị cho các món thịt, bánh mì, bơ, thậm chí cả kem. Các món ăn ngon miệng sau đây có sử dụng hương thảo: Bánh mì thảo mộc Thịt lợn ướp gia vị Xi-rô hương thảo Kem chanh hương thảo Bạn có thể sấy khô hương thảo và làm thành các túi thơm để trong ngăn kéo, dùng hương thảo như một nguyên liệu làm xà phòng tại nhà hoặc pha chế thành nước xả thơm để dưỡng cho mái tóc mềm mại, bóng mượt, và còn nhiều thứ khác nữa. Một cách thưởng thức hương thảo đơn giản nữa là quẹt vào bụi cây để tận hưởng hương thơm tươi mát sảng khoái của nó.

Abstract: Thu hoạch hương thảo. Bảo quản các nhánh lá hương thảo ở nơi khô và mát. Sử dụng hương thảo trong nấu nướng. Sử dụng hương thảo trong nhà.


Ngạt mũi và tắc nghẽn các xoang là những triệu chứng thông thường của bệnh cúm. Xông hơi có thể khiến bạn dễ chịu nếu bị ngạt mũi. Sức nóng của hơi làm loãng chất nhầy, đồng thời tạo độ ẩm giúp làm nhẹ hốc mũi bị khô. Thử tắm nước nóng dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm để giúp thông mũi nhanh hơn. Vặn nước nóng đến độ mà bạn còn chịu được, để hơi nước đầy bồn tắm và đóng cửa lại. Nếu sức nóng khiến bạn mệt hoặc chóng mặt thì bạn cần ngưng ngay lại và đừng tiếp tục. Khi bước ra khỏi vòi sen, bạn lau tóc và người cho thật khô. Tóc ướt có thể khiến bạn bị mất thân nhiệt; điều này không tốt khi bị ốm. Bạn cũng có thể xông hơi bằng cách đổ nước nóng đầy bồn tắm và hơ mặt bên trên. Phủ khăn quanh đầu để hơi nước tỏa vào mặt. Bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu giúp thông xoang như khuynh diệp hoặc bạc hà cay để có hiệu quả tối đa. Bình rửa mũi giúp thông đường mũi bằng cách làm loãng và súc rửa các xoang với dung dịch muối. Bình rửa mũi là một bình gốm hình thuôn hoặc ấm trà bằng đất sét có bán trên mạng, trong các cửa hàng thực phẩm chức năng và một số hiệu thuốc. Tuy nhiên, bạn có thể dùng bất cứ vật đựng nào có vòi nhỏ. Mua dung dịch muối ở cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc hiệu thuốc. Nhưng bạn cũng có thể tự pha dung dịch muối bằng cách hòa nửa thìa cà phê muối sạch vào một cốc nước (240ml) vô trùng. Đổ dung dịch muối đầy bình rửa mũi, nghiêng đầu vào một bên bồn rửa, cho vòi của bình vào một bên mũi. Từ từ rót sao cho dung dịch đi vào lỗ mũi bên này và đi ra bằng lỗ mũi bên kia. Khi nước hết nhỏ giọt, bạn nhẹ nhàng lau khô mũi, sau đó lặp lại với bên còn lại. Cổ họng khô, dính và đau là triệu chứng thường gặp của bệnh cúm. Cách tự nhiên và dễ dàng để xử lý là súc miệng nước muối. Nước giúp làm ẩm cổ họng và chất khử trùng của muối chống nhiễm trùng. Pha dung dịch súc miệng bằng cách hòa tan một thìa cà phê muối trong một cốc nước ấm hoặc nóng. Nếu không thích vị muối, bạn có thể cho vào một nhúm muối nở để giảm vị mặn. Súc miệng nước muối đến 4 lần mỗi ngày. Sốt là một cách để cơ thể chống nhiễm trùng, vì vậy tốt nhất là không tìm cách hạ sốt trừ khi thân nhiệt tăng quá cao. Cơn sốt sẽ làm nóng cơ thể và máu, giúp cơ thể chống chọi với tình trạng nhiễm trùng dễ dàng hơn. Người lớn sốt nhẹ ở nhiệt độ 38,3°C có thể để cơn sốt diễn ra tự nhiên. Bạn không nên cố gắng giảm thân nhiệt bằng các phương pháp hạ sốt. Tìm cách chăm sóc y tế nếu sốt cao trên 38,3°C. Tìm cách điều trị cho trẻ sơ sinh khi bị sốt dưới bất cứ dạng nào. Xì mũi thường xuyên là cách tốt nhất để loại bỏ chất nhầy ở các xoang và hốc mũi khi bị cúm. Không hít chất nhầy trở lại trong mũi vì việc đó có thể sẽ dẫn đến gây áp lực lên xoang và đau tai. Khi xì mũi, bạn dùng khăn giấy che mũi bằng cả hai tay. Khăn giấy phải phủ kín mũi để có thể hứng hết chất nhầy khi bạn xì mũi. Sau đó nhẹ nhàng đè lên một bên cánh mũi và xì ra bên kia. Vứt bỏ ngay khăn giấy đã dùng và rửa tay để hạn chế virus lây lan.

Abstract: Xông hơi. Thử dùng bình rửa mũi. Súc miệng nước muối. Cứ để cơn sốt nhẹ diễn ra tự nhiên. Xì mũi càng nhiều càng tốt.


Trong hầu hết các trường hợp, việc cập nhật iOS sẽ không làm mất dữ liệu, nhưng bạn vẫn có thể gặp phải sự cố ngoài ý muốn. Dùng dây cáp của iPad để kết nối với nguồn điện hoặc máy tính để bàn. Trong những lần cập nhật iOS với lượng dữ liệu lớn, bạn cần kết nối Wi-Fi để tải thông tin.  Nếu bạn không thấy đường dẫn này, phần mềm của bạn đã được cập nhật và hiện tại hệ thống không có cập nhật mới.  Thời gian cập nhật sẽ khác nhau tùy theo dung lượng của phiên bản cập nhật và tốc độ Wi-Fi của bạn.

Abstract:
Sao lưu iPad. Kết nối iPad với nguồn điện. Kết nối Wi-Fi. Mở phần Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) của iPad. Kéo xuống và chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} General (Cài đặt chung). Chọn Software Update (Cập nhật Phần mềm) ở gần đầu trang. Chọn Download and Install (Tải và Cài đặt). Nhập mật mã của iPad. Xem Điều khoản và Điều kiện của Apple. Chọn Agree (Đồng ý) để bắt đầu quá trình tải và cài đặt cập nhật. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để khởi động lại iPad.


Nếu mọi thứ đã trông như mong muốn thì bạn có thể tiến hành đăng lên. Nếu bạn muốn sửa nội dung nào đó, hãy nhấp vào nút Back: Edit Questions (Chỉnh sửa câu hỏi) ở phía trên bên trái khung khảo sát. Nút màu xanh này ở phía trên bên phải hộp khảo sát. Tùy chọn này nằm bên phải văn bản "Sharing Tools" (Công cụ chia sẻ). Một cửa sổ với bài đăng Facebook sẽ hiện ra để bạn có thể thêm phần giới thiệu nhằm làm rõ về cuộc khảo sát. Trên một số trình duyệt, tùy chọn này có thể là "Add to your page" (Thêm vào trang của bạn). Nút này ở góc dưới bên phải cửa sổ bài đăng. Cuộc khảo sát sẽ được đăng ngay lên trang Facebook của bạn. Nếu bạn muốn đính kèm tin nhắn trong bài đăng, trước tiên hãy nhấp vào trường văn bản ở đầu cửa sổ và nhập thông điệp vào. Khung văn bản là nơi thích hợp để nhắn cho người dùng biết rằng họ cần tắt quảng cáo hiển thị ngay sau khi vừa nhấp vào liên kết khảo sát thì mới thấy được nội dung thực sự của cuộc khảo sát.

Abstract: Nhấp vào Next Preview nằm bên phải nút + Add Question. Xem lại cuộc khảo sát. Nhấp vào Next Publish (Đăng). Nhấp vào Post on Timeline (Đăng lên dòng thời gian). Nhấp vào Post to Facebook (Đăng lên Facebook).


Ít vận động thể chất là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh về tim mạch. Tập thể dục thường xuyên tác động trực tiếp và làm tăng lượng Cholesterol "tốt", gián tiếp kiểm soát và làm giảm lượng cholesterol "xấu" thông qua việc giảm cân. Theo các cẩm nang tập thể dục, một người lớn nên tập các động tác aerobic điều hòa tối thiểu 150 phút hoặc luyện tập tăng cường cơ bắp một hoặc hai lần mỗi tuần. Tập trong 140 phút sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại và 210 phút sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục thường xuyên, hãy đứng dậy và đi loanh quanh khoảng 5 phút mỗi giờ. Bên cạnh việc tập luyện các bài thể dục mới, bạn còn có thể tăng hoạt động thể chất bằng những việc làm thường ngày như dùng thang bộ thay vì đi thang máy, hay đậu xe ở xa cửa ra vào hơn. Mọi người đều biết hút thuốc lá gây ảnh hưởng tiêu cực đến phổi và hệ tim mạch. Bên cạnh việc giảm những nguy cơ tiềm ẩn đến sức khỏe, việc ngưng hút thuốc lá còn làm tăng lượng HDL cholesterol. Nên cố gắng hết sức phòng tránh việc hít khói thuốc lá. Tìm nguồn động viên để giúp bạn cai thuốc lá bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra các nhóm động viên và các phương pháp cai nghiện hiệu quả, như kẹo cai thuốc lá. Uống rượu vang đỏ một cách vừa phải có khả năng giúp tăng cường cholesterol HDL. Tuy nhiên, uống quá nhiều cồn sẽ gây ra tình trạng mất nước và dẫn đến các căn bệnh hiểm nghèo và gây nghiện sau một thời gian dài sử dụng. Giới hạn lượng rượu khoảng một ly cho phụ nữ khỏe mạnh và hai ly với một người đàn ông khỏe mạnh. Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, lượng cholesterol thừa của bạn có khả năng cao hơn người bình thường. Kiểm soát được cân nặng cũng là kiểm soát được lượng cholesterol LDL của bạn, lượng cholesterol sẽ được cải thiện khi bạn giảm được khoảng 5-10% cân nặng của bạn Thiết lập chế độ ăn sao cho lượng ca-lo nạp vào của bạn không lớn hơn lượng ca-lo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nhưng trước khi bắt đầu bất cứ chế độ tập nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Abstract: Tập thể dục thường xuyên. Ngưng hút thuốc. Giới hạn lượng cồn trong đồ uống. Giảm cân.


Nhiều người dành nhiều thời gian cho thế giới ảo trên máy tính và mạng xã hội chỉ tập trung vào một người nổi tiếng. Điều này gây khó khăn cho việc phát triển kỹ năng xã hội lành mạnh để tham gia vào các tương tác xã hội thực sự. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người học được các kỹ năng xã hội sẽ có kết quả tích cực khi phát triển cảm xúc xã hội và hành vi. Một số người thấy có hiệu quả nhất khi đột ngột dừng lại mọi hoạt động, (chấm dứt đột ngột) trong khi những người khác phải dần dần giảm bớt sự tiếp xúc. Cho dù bạn quyết định thế nào, bạn sẽ cần phải có một chiến lược đúng đắn để tăng cơ hội đạt được mục tiêu. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe của Anh đã tìm ra rằng những người nêu rõ ý định của họ về việc đạt được mục tiêu sẽ thành công hơn nhóm kiểm soát mà không nói ra ý định của họ. Chọn một ngày để bắt đầu. Đặt ra cho mình một thời hạn sẽ giúp bạn tập trung nỗ lực. Chắc chắn rằng bạn đã có gia đình và bạn bè hỗ trợ đúng lúc. Loại bỏ những điều nhắc bạn về nỗi ám ảnh. Bạn có thể gói chúng lại và ném đi hoặc lưu trữ chúng trong căn gác hoặc nhà để xe. Điều này sẽ giúp bạn chính thức thay đổi và "vứt đi" những suy nghĩ, cảm xúc cũ và đi một con đường mới. Bằng cách này, bạn cũng xoá đi những tác nhân gây kích thích tiềm ẩn. Nếu bạn vấp ngã và nhận thấy bản thân lại bị ám ảnh, bạn cần thực hiện một số điều chỉnh đối với khía cạnh khó khăn và bắt đầu lại. Bạn có quyền làm vậy. 30 phút mỗi tháng). Với người Mỹ, mỗi người sử dụng trung bình 15 tiếng rưỡi mỗi ngày cho cả phương tiện thông tin truyền thống và kỹ thuật số, bạn thường sẽ có những tin tức bất ngờ. Chỉ cần gói gọn với quỹ thời gian đó. Bạn có thể tìm những người sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn, sẵn sàng và có khả năng tạo các mối quan hệ quan trọng với bạn. Có hàng trăm cơ hội để giúp đỡ người khác, và tất cả mọi người quen biết bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi bạn giúp họ. Nếu bạn muốn đối mặt với sự căng thẳng tốt hơn khi cố gắng tạo ra sự thay đổi cá nhân, hãy giúp đỡ người khác. Cuộc sống là để có được những trải nghiệm trọn vẹn. Hạn chế bản thân trong thế giới mạng sẽ không giúp bạn xây dựng cuộc sống đích thực mà bạn mong muốn và xứng đáng. Rất có thể là bạn sẽ tạo ra và tận hưởng cuộc sống tuyệt vời mà không cần sự giúp đỡ của người nổi tiếng. Có lẽ họ quá bận rộn, và bạn cũng vậy.

Abstract: Tính xem bạn dùng bao nhiêu giờ để lên mạng. Xác định xem bạn có cần chấm dứt tất cả hoạt động liên quan đến sự tập trung vào nỗi ám ảnh hay không. Hạn chế bản thân với một khoảng thời gian phù hợp để cập nhật thông tin về thành tựu của người nổi tiếng (ví dụ: Gặp gỡ người mới bằng cách tham gia nhóm, làm tình nguyện hoặc làm việc. Tạo sự cân bằng cho thời gian giao tiếp giữa cá nhân với nhau, tình huống giao tiếp xã hội trực tiếp, và đối thoại trên mạng.


Vấn đề dinh dưỡng lớn nhất ở vật nuôi hiện nay đó là tình trạng béo phì. Bạn cần phải làm theo khuyến cáo cho ăn của nhà sản xuất khi cho thú cưng ăn bằng cách dùng cốc đo để xác định lượng thức ăn hằng ngày chính xác. Trên hộp hay bao bì thức ăn thường có ghi số lượng cho ăn tiêu chuẩn. Làm theo lời khuyên và hạn chế ăn vặt xuống còn một đến hai lần mỗi ngày để chú cún duy trì cân nặng bình thường. Thú cưng trên một tuổi nên ăn hai lần một ngày. Còn chó trên hai tuổi chỉ cần ăn một lần một ngày. Giống chó kích thước lớn hoặc có ngực lớn cần ăn bữa nhỏ hai đến ba lần một ngày nhằm tránh tình trạng sình bụng, và không hoạt động ngay sau khi ăn. Nếu không thú cưng sẽ có nguy cơ gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chó con nhỏ hơn ba tháng tuổi cần ăn ba đến bốn bữa theo tiêu chuẩn hằng ngày. Chó con dưới một tuổi cần ăn hai đến ba bữa mỗi ngày. Bạn có thể quan sát tình trạng cơ thể của chú cún để xác định xem chúng có cân nặng bình thường hay phải giảm vài kg hoặc phải tăng thêm (điều này thường hiếm xảy ra). Thú cưng có cân nặng bình thường sẽ xuất hiện "nếp gấp" ở bụng. Khi quan sát từ phía bên, phần bụng sẽ ngả về hai chân sau. Còn khi nhìn từ phía trước, chú cún sẽ có thân hình đồng hồ cát lý tưởng. Nếu dùng tay bạn sẽ cảm nhận được xương sườn dưới lớp mỡ bình thường. Chó gầy sẽ có nếp gấp lớn và bạn có thể dễ dàng cảm nhận và thấy rõ xương sườn ở chó lông ngắn. Trong trường hợp này bạn nên thêm 10% thức ăn so với tiêu chuẩn bình thường vào chế độ hằng ngày của chúng. Chó thừa cân hoặc béo phì sẽ không có nếp gấp ở bụng và bạn sẽ khó sờ được xương sườn (thừa cân) hoặc thậm chí là không thể cảm nhận được (béo phì). Khi đó bạn cần giảm bớt 10% số thức ăn theo tiêu chuẩn thông thường của chúng. Tính điểm thể trạng của chú cún một lần nữa trong bốn tuần. Nếu chúng vẫn gầy hoặc mập, bạn cần tiếp tục điều chỉnh lượng thức ăn tăng thêm hoặc giảm xuống 10%. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu có bất kỳ lo ngại nào.

Abstract: Tuân theo chỉ dẫn cho ăn của nhà sản xuất. Cho chó trưởng thành ăn từ một đến hai lần mỗi ngày. Cho chó con ăn thường xuyên hơn. Thay đổi lượng thức ăn tùy theo điều kiện cơ thể của thú cưng.


Hãy chọn lúc anh ấy đang thư giãn, không có gì căng thẳng, tâm trạng tốt. Chắc chắn rằng cả hai đang ở nơi riêng tư, không ai làm phiền. Tránh biểu lộ tình cảm sau tình huống tác động về mặt thể chất hoặc tâm lý (như sau khi âu yếm nhau). Anh ấy sẽ dễ dãi nói lời yêu bạn vì nồng độ adrenaline tăng cao, gây dâng trào cảm xúc. Cũng tránh nói khi anh ấy đang say hoặc buồn ngủ. Anh ấy có thể không nhớ những gì bạn nói. Nếu hai bạn đang thảo luận về những kế hoạch tương lai cho mối quan hệ hoặc về cảm xúc của cả hai, đây là thời điểm lý tưởng để nói bạn yêu chàng. Hãy tự nhiên hết sức có thể và nói rằng bạn yêu anh ta. Nhìn vào mắt chàng và nói "Em yêu anh". Bạn không cần phải cường điệu hay lúng túng, cứ nói bằng cả trái tim. Bạn có thể chọn tình huống lý tưởng nhất để nói cho chàng biết, nhưng đừng nghĩ ngợi quá nhiều. Nếu cả hai đang bên nhau riêng tư và vui vẻ, hãy tỏ tình. Lắng nghe bản năng mách bảo khi nào cần nói "Em yêu anh".  Tránh nói "Anh là tình yêu của đời em". Bởi nó tạo cảm giác so sánh giữa bạn và mối quan hệ cũ của anh ấy. Anh ấy có thể yêu bạn, nhưng chưa xem bạn là tình yêu cuộc đời ngay lúc này. Có thể bạn sẽ không nhận được phản hồi như ý muốn nếu dùng cách nói đó. Khi bạn nói yêu anh ta, hãy cho chàng biết rằng anh ấy không nhất thiết phải đáp lại nếu không có cùng cảm giác với bạn. Thể hiện rằng bạn không đặt áp lực gì cả. Bạn có thể dùng câu "Em yêu anh. Em hiểu có thể anh chưa sẵn sàng hoặc anh không cảm thấy giống như em. Em chỉ muốn anh biết những gì em cảm nhận thôi". Nhớ rằng tốc độ phát triển tình cảm của mỗi người là khác nhau. Cho dù anh ấy không nói yêu bạn, không có nghĩa anh ấy không muốn ở bên bạn. Kiên nhẫn với chàng là cách tốt nhất để anh ta có thời gian phát triển tình cảm nếu nó chưa sẵn sàng. Nếu đối phương không nói "Anh cũng yêu em", bạn có thể tận dụng cơ hội này hỏi xem anh ấy nghĩ mối quan hệ này đi tới đâu.

Abstract: Chọn thời điểm thích hợp. Nói ra những lời đó. Cho anh ấy quãng nghỉ.


Có một số dấu hiệu có thể giúp bạn dự đoán việc sinh nở sắp sửa diễn ra; vì thế, bạn cần đề phòng để có thể ở trong tư thế sẵn sàng khi chó chuẩn bị lâm bồn. Đầu vú của chó sẽ trở nên lớn hơn khi gần đến ngày sinh do sữa sắp về. Dấu hiệu này có thể xuất hiện trong vài ngày trước khi sinh hoặc ngay khi việc sinh nở bắt đầu, vì thế, hãy quan sát thật kỹ lưỡng. Âm hộ chó sẽ bắt đầu nở ra vài ngày trước lúc sinh. Thân nhiệt của chó cũng sẽ giảm một vài độ vào khoảng 24 giờ trước khi sinh. Hãy đo nhiệt độ cơ thể chó mẹ vào mỗi sáng trong một hay hai tuần cuối của thai kỳ để biết được thân nhiệt bình thường của nó. Để tiến hành đo thân nhiệt chó, bôi trơn nhiệt kế trực tràng và đưa đầu nhiệt kế vào sâu khoảng 1 cm trong trực tràng. Để yên trong vòng ba phút để có được số liệu chính xác. Nhiệt độ bình thường của chó mẹ sẽ ở vào khoảng 38,3 đến 39,2 độ C. Nếu thấy thân nhiệt chó giảm đi một vài độ, đây là dấu hiệu cho thấy chó sẽ sinh trong khoảng 24 giờ tới hoặc ít hơn. Khi sắp sinh, chó có thể thở hổn hển, rên rỉ, đi quanh quẩn như thể đang khó chịu, hoặc lẩn trốn. Chó cũng có thể bỏ ăn và bỏ uống, nhưng chắc rằng bạn cung cấp nước đầy đủ cho nó. Bạn rất dễ nhận biết khi chó đau đẻ: cơn co thắt sẽ xuất hiện như những đợt sóng gợn lên trên bụng chó. Nếu nhận thấy cơn co thắt và dự cảm rằng chó sắp sinh, bạn hãy dẫn chó vào khu vực ổ và giám sát nó từ xa. Nhiều chú chó sẽ sinh con vào ban đêm để có được sự yên tĩnh tuyệt đối. Bạn không cần phải can thiệp, nhưng nên bắt đầu để ý đến thời gian của những cơn co thắt và sự ra đời của cún con. Xin nhắc lại, bạn nên quan sát từ một khoảng cách vừa phải và không nhúng tay vào trừ khi cần thiết. Bạn sẽ thấy cơn co thắt của chó mẹ ngày càng thường xuyên và/hoặc rõ rệt ở thời điểm cận sinh. Có thể chó sẽ đứng dậy, điều này là tốt, đừng bắt nó phải nằm xuống. Khi chó bắt đầu sinh, bạn cần quan sát kỹ càng mỗi lần sinh và dè chừng những dấu hiệu nếu có vấn đề. Chó con có thể chui phần đầu hoặc đuôi ra trước; cả hai tư thế đều bình thường. Chó mẹ sẽ kêu ăng ẳng và rên rỉ khi chó con được sinh ra, đây là điều đáng mong đợi. Nhưng nếu chó mẹ bắt đầu tỏ ra đau đớn quá mức hay bất thường, gọi cho bác sỹ thú y của bạn ngay. Thông thường, một chú cún sẽ xuất hiện cách nhau ba mươi phút hoặc hơn sau khoảng 10 đến 30 phút co thắt dữ dội, (mặc dù thậm chí thời gian chó mẹ sinh các chó con có thể cách nhau đến 4 giờ). Gọi cho bác sỹ nếu không có chú cún nào xuất hiện trong vòng 30-60 phút diễn ra các co thắt mạnh. Ngoài ra, bạn cũng nên liên lạc với bác sỹ nếu như đã hơn bốn giờ kể từ lần cuối chó mẹ cho ra đời một chó con và bạn biết vẫn còn chó con chưa ra được. Tuy không cần thiết phải can thiệp, nhưng hãy để mắt đến mỗi chú cún được sinh ra và dè chừng những dấu hiệu của vấn đề. Khi chó mẹ hạ sinh, chó con sẽ nằm trong một bọc ối; chó mẹ sẽ xé bọc nước ra, nhai dây rốn rồi liếm cún con. Tốt nhất là chúng ta nên để chó mẹ thực hiện thiên chức của mình mà không nhúng tay vào, vì đây là một phần trong trải nghiệm gắn bó giữa chó mẹ và chó con. Tuy nhiên, nếu chó mẹ không xé bọc ối trong khoảng thời gian từ hai đến bốn phút, bạn cần nhẹ nhàng mở bọc ối bằng tay sạch. Làm sạch chất dịch khỏi mũi và miệng chó con, sau đó xoa mạnh chú chó một cách từ tốn để kích thích hô hấp. Chắc rằng thân nhiệt của chó con ấm áp, tuy nhiên xin nhắc lại, đừng can thiệp trừ khi bạn nhận thấy có vấn đề. Tử vong sơ sinh (chẳng hạn như chết lưu hay cún con chỉ sống được vài giờ hoặc vài ngày) là hiện tượng thông thường gắn liền với hầu hết động vật hữu nhũ đẻ con, vì thế hãy chuẩn bị cho khả năng này. Nếu bạn thấy một chú chó con mới sinh nhưng không thở, cố gắng làm sạch miệng của nó và kích thích bằng cách xoa người xem liệu chú chó có thở hay không.

Abstract: Giám sát một cách chặt chẽ những dấu hiệu cho thấy chó sắp sinh. Chờ đợi những cơn co thắt tử cung. Giám sát quá trình sinh đẻ. Lưu ý đến mỗi đợt sinh. Giám sát từng chú cún ra đời.


Giống như bạn trả tiền thuê nhà, chi phí sinh hoạt, v.v… vào một ngày cố định trong tháng, bạn cần tính được chi phí thực phẩm dựa trên chu kỳ thường xuyên. Bạn nên phân tích lượng tồn kho vào cùng một thời điểm trong tuần – có thể là vào Chủ nhật, trước hoặc sau khi khai bếp. Hãy luôn kiểm kho ngoài giờ làm việc, như vậy sẽ không có thực phẩm được giao hay được dùng để nấu. Vào ngày bắt đầu "tuần tài chính" — trong trường hợp này là Chủ nhật — hãy kiểm tra toàn bộ thực phẩm trong bếp. Điều quan trọng là bạn càng chính xác càng tốt, vì vậy, hãy xem hóa đơn để biết bạn đã thanh toán cho từng thực phẩm là bao nhiêu. Ví dụ, bạn có thể trả 70.000 đồng mua 15 lít dầu rán, trong đó 2 lít được để lại trong ngày đầu tiên của tuần tài chính. Tính chính xác giá của 2 lít dầu vào ngày đầu của kỳ mở kho: (70.000 ÷ 15l) = (X ÷ 2l). Khi bạn tính được X, bạn sẽ thấy mình có lượng dầu rán trị giá 9.000 đồng vào ngày đầu tuần tài chính. Lặp lại tính toán này đối với từng thực phẩm bạn có. Cộng tất cả số tiền để xác định hàng tồn kho đầu kỳ - giá trị bằng tiền của thực phẩm trong bếp vào ngày đầu tiên của tuần tài chính. Trong tuần, bạn sẽ đặt mua thực phẩm khi cần thiết, dựa vào những gì bán chạy nhất trong thực đơn. Xếp gọn gàng tất cả hóa đơn mua hàng trong phòng làm việc để bạn có thể biết chính xác bạn đã chi bao nhiêu để mua thực phẩm trong ngày. Lặp lại quy trình ở Bước 2. Việc này sẽ cho bạn một con số có hai chức năng: một là hàng tồn kho đầu kỳ của tuần tới và "hàng tồn kho cuối kỳ" của tuần hiện tại. Giờ bạn biết lượng thực phẩm có vào đầu tuần, đã mua bao nhiêu và còn tồn lại đến cuối tuần là bao nhiêu. Vào cuối mỗi ca, quản lý nhà hàng cần tính tổng doanh thu. Hãy xem báo cáo bán hàng mỗi ngày trong tuần và cộng dồn để tính doanh thu bán thức ăn hàng tuần. Trong Phần 1 của bài viết này, bạn đã tính được chi phí thực phẩm cho phép tối đa là một phần trong tổng ngân sách của bạn. Giờ bạn cần tính phần trăm ngân sách thực sự chi cho thực phẩm. Khi so sánh hai tỷ lệ này, bạn có thể biết liệu bạn có chi quá nhiều cho thực phẩm để duy trì công việc kinh doanh trôi chảy. Để tính chi phí thực phẩm thực tế, hãy hoàn thành biểu thức sau: Chi phí Thực phẩm % = (Tồn kho Đầu kỳ + Tiền Mua hàng – Tồn kho Cuối kỳ) ÷ Doanh thu Bán hàng. Trong ví dụ của chúng ta, giả sử Tồn kho Đầu kỳ = 14 triệu đồng; Tiền Mua hàng = 3 triệu đồng; Tồn kho Cuối kỳ = 15 triệu đồng; Doanh thu Bán hàng = 7 triệu đồng (14 triệu + 3 triệu – 15 triệu) ÷ 7 triệu = 0.30 = 30% Trong ví dụ này, ta đã tính được chi phí thực phẩm cho phép tối đa là 25% ở Phần 1, và chi phí thực phẩm thực tế là 30% ở bước trên. Giờ ta biết được mình đã chi quá nhiều tiền cho thực phẩm để đạt được mục tiêu lợi nhuận 5%. Điều chỉnh lượng thực phẩm mua vào hàng tuần để kiểm soát được tồn kho. Bạn muốn giảm chi phí thực phẩm thực tế xuống bằng hoặc dưới chi phí thực phẩm cho phép tối đa.

Abstract: Chọn một ngày bắt đầu kỳ đánh giá hàng tuần. Xác định ngày "tồn kho đầu kỳ". Theo dõi việc mua bán. Tiếp tục tính hàng tồn kho đầu kỳ vào ngày đầu tiên của tuần tài chính kế tiếp. Xác định lượng thực phẩm dùng để chế biến các món ăn bán trong tuần. Tính chi phí thực phẩm thực tế trong tuần. So sánh chi phí thực phẩm cho phép tối đa và chi phí thực phẩm thực tế.


Phương pháp này áp dụng cho ứng dụng tin nhắn được cài đặt sẵn trên điện thoại HTC. Nếu bạn dùng một ứng dụng khác để nhắn tin, phương pháp này sẽ không hiệu quả. Sau khi dùng ngón tay giữ cuộc trò chuyện một lúc, màn hình sẽ hiển thị một trình đơn. Việc này sẽ thêm số liên lạc vào danh sách chặn và bạn sẽ không còn nhận được tin nhắn từ số đó.

Abstract: Mở HTC Messages. Chạm và giữ tin nhắn mà bạn muốn chặn. Chạm vào Block Contact (Chặn số liên lạc).


Nếu bạn đã đóng cửa sổ Terminal sau khi cài đặt XAMPP, hãy mở lại Terminal. XAMPP không có bất kỳ tập tin nào ngoài màn hình desktop, vì thế bạn cần khởi chạy chương trình trong thư mục cài đặt thông qua Terminal mỗi khi muốn sử dụng. Nhập lệnh cd /opt/lampp và nhấn ↵ Enter. Nhập sudo ./manager-linux-x64.run và nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu mà bạn thường sử dụng để đăng nhập máy tính, sau đó nhấn ↵ Enter. Tùy chọn này nằm đầu cửa sổ. Tất cả thành phần hoạt động của XAMPP sẽ bắt đầu chạy. Truy cập 127.0.0.1 bằng trình duyệt web trên máy tính. Bảng điều khiển XAMPP sẽ hiện ra; lúc này, bạn có thể bắt đầu sử dụng XAMPP tùy thích.

Abstract: Mở lại Terminal nếu cần thiết. Chuyển sang thư mục cài đặt XAMPP. Nhập lệnh "Mở". Nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Nhấp vào thẻ Manage Servers (Quản lý máy chủ). Nhấp vào tùy chọn Start All (Khởi động tất cả) nằm cuối cửa sổ. Mở trang localhost của máy tính.


Các doanh nghiệp nhỏ thường có kỳ vọng dịch vụ khách hàng rất khác so với các cơ sở kinh doanh lớn. Việc nắm rõ nguyên nhân tại sao mọi người chọn cửa hàng hoặc doanh nghiệp của bạn sẽ giúp bạn hỗ trợ khách hàng chính xác những gì họ muốn khi tương tác với bạn. Nếu công ty của bạn có quy mô lớn, khách hàng có thể mong đợi sự lựa chọn hàng hoá, dịch vụ đa dạng, giá rẻ, và trải nghiệm mua sắm "trong và ngoài" nhanh chóng. Nếu là doanh nghiệp nhỏ, thì việc tương tác cá nhân, khả năng kiến thức, và giải quyết vấn đề là những khía cạnh rất quan trọng cần tập trung. Bạn không thể có mức giá thấp như doanh nghiệp lớn, nhưng chuyên môn thân thiện sẽ bù đắp cho nó. Một nghiên cứu cho thấy rằng 70% khách hàng sẵn sàng trả giá cao hơn nếu họ nhận được dịch vụ khách hàng cá nhân hoá tuyệt vời. 81% khách hàng tin rằng cơ sở kinh doanh nhỏ cung cấp cho khách hàng dịch vụ tổng thể tốt hơn so với các doanh nghiệp lớn. Có một tuyên bố tầm nhìn rõ ràng cho sứ mệnh phục vụ khách hàng là rất quan trọng. Bạn sẽ kết hợp tuyên bố tầm nhìn này vào quá trình đào tạo nhân viên và có thể chia sẻ nó với khách hàng. Tuyên bố tầm nhìn truyền đạt các giá trị cốt lõi của doanh nghiệp, và nội dung mà bạn đề cập. Cân nhắc ví dụ từ những doanh nghiệp rất thành công. ACE Hardware, chuỗi của các cửa hàng phần cứng sở hữu độc lập rất thành công, đã nhiều lần được công nhận với giải thưởng nhà cung cấp dịch vụ khách hàng. Tầm nhìn dịch vụ khách hàng của họ có tuyên bố rất đơn giản: "100% hữu ích." Việc nhấn mạnh vào sự hữu ích, không chỉ thân thiện, đã giúp họ cạnh tranh với các cửa hàng có quy mô lớn như Home Depot và Lowe. Một ví dụ khác đó là Amazon với tầm nhìn dịch vụ khách hàng: "Chúng tôi xem khách hàng là khách mời dự tiệc, và chúng tôi là chủ nhà. Công việc của chúng tôi mỗi ngày đó là làm cho mọi khía cạnh quan trọng trong trải nghiệm khách hàng tốt hơn một chút ". Bằng cách sử dụng phép ẩn dụ (khách mời dự tiệc), tuyên bố tầm nhìn này thể hiện rõ mục tiêu của Amazon: làm cho khách hàng cảm thấy được hoan nghênh và đánh giá cao, cũng như tạo nên trải nghiệm mua sắm vui vẻ và thú vị ở đó. Đội ngũ nhân viên của bạn là một trong những khía cạnh của "bộ mặt" công chúng của doanh nghiệp, nơi khách hàng tương tác mỗi ngày. Các khía cạnh đại diện khác của sứ mệnh của doanh nghiệp bao gồm xử lý các cuộc gọi và tương tác dịch vụ khách hàng, vị trí cơ sở kinh doanh (thực tế và/hoặc trực tuyến), cũng như khả năng tiếp cận. Bài viết này sẽ giới thiệu cách đảm bảo kỹ năng phục vụ khách hàng của nhân viên chuyên sâu hơn. Nói chung, bạn nên cân nhắc rằng họ đại diện cho bộ mặt của công ty, do đó cần đảm bảo rằng họ được đào tạo để tôn trọng, thân thiện, và am hiểu. Làm thế nào để khách hàng tương tác với bạn? Họ có thể gặp "người sống" và trao đổi ngay lập tức, hoặc phải tiếp xúc với hệ thống tự động? Các nghiên cứu cho thấy rằng khách hàng đa số muốn nói chuyện với một người hơn là điều hướng đến hệ thống Trả lời Tương tác (IVR). Nếu có hiện diện trên phương tiện truyền thông xã hội, thì bạn trả lời câu hỏi hoặc bình luận trên các tài khoản này nhanh như thế nào? Địa điểm kinh doanh của bạn trông như thế nào? Nó được bố trí phù hợp, dễ dàng tiếp cận, và được sắp xếp rõ ràng? Các yếu tố này được áp dụng cho địa điểm thực tế cũng như trực tuyến. Đội ngũ nhân viên và cơ cấu công ty có tạo ấn tượng rằng khách hàng được tự do và chào đón để tiếp cận bạn khi có vấn đề? Ví dụ, thông tin liên lạc của bạn có nằm rõ ràng trên trang web, và khách hàng ở địa điểm thực tế biết rõ người cần hỏi? Nhân viên mới và có kinh nghiệm nên biết "chất lượng dịch vụ" có nghĩa thế nào đối với bạn và cơ sở kinh doanh của mình. Định nghĩa này có thể được tạo thành từ những ý tưởng lớn hơn, giống như "thống nhất, thông tin liên lạc, và kết nối", hoặc ý tưởng cụ thể hơn có liên quan đến hành động hoặc thái độ cụ thể. Ví dụ, nếu bạn sở hữu doanh nghiệp bán lẻ quần áo, thì định nghĩa về "dịch vụ chất lượng" có thể bao gồm chi tiết cụ thể như "luôn luôn chào đón khách hàng khi bước vào cửa hàng" hoặc "chỉ dẫn phòng thay đồ cho khách hàng đang giữ một hoặc nhiều mặt hàng trong tay." Định nghĩa về dịch vụ khách hàng "tốt" phụ thuộc nhiều vào ngành nghề kinh doanh và khách hàng của bạn. Ví dụ, nhân viên bán hàng hay nói thân thiện có thể làm trong lĩnh vực bán lẻ, nhưng khách hàng có thể không muốn nhân viên mát-xa nói nhiều. Tương tự như vậy, nếu khách hàng của bạn lớn tuổi, họ đánh giá cao dịch vụ tương tác trực tiếp với con người, trong khi nhóm khách hàng trẻ tuổi có thể đánh giá cao hơn những câu trả lời dễ dàng thông qua phương tiện truyền thông xã hội.

Abstract: Cân nhắc loại hình kinh doanh của bạn. Đưa ra tuyên bố tầm nhìn rõ ràng. Kiểm tra "bộ mặt" công chúng của doanh nghiệp. Bạn cần đảm bảo rằng nhân viên biết rõ khái niệm "chất lượng dịch vụ" có ý nghĩa như thế nào đối với doanh nghiệp.


Ám ảnh sợ xã hội có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân khi đối mặt với các tình huống xã hội. Bạn có thể nghĩ: "Mình trông như một kẻ ngốc" hoặc "Mình đang tự làm bẽ mặt". Bước đầu tiên để vượt qua chúng là xác định những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện trong tâm trí của bạn. Biết được nguyên nhân gây ra hội chứng sợ xã hội có thể giúp bạn vượt qua nó. Ngăn bản thân khi nghĩ tới những suy nghĩ này và tự nhủ "Không, trông mình không giống như một kẻ ngốc. Mình mạnh mẽ và mình sẽ vượt qua chuyện này". Sau khi đã đối mặt và xác định suy nghĩ, hãy phân tích nỗi sợ. Cố gắng viết ra những suy nghĩ tiêu cực cùng với suy nghĩ tích cực. Tự hỏi bản thân về những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, "Liệu mình có đang tự làm bẽ mặt hay không" hay "Làm sao biết được mình có đang làm hỏng buổi thuyết trình hay không?", Tiếp tục với câu hỏi "Nếu mình làm hỏng nó thì đó có phải là ngày tận thế không?" Câu trả lời hợp lý cho những câu hỏi trên là nhiều khả năng bạn sẽ không làm bẽ mặt mình hay làm mọi thứ rối tung. Thậm chí nếu bạn làm hỏng việc thì hãy nhớ rằng bạn là con người, cũng như tất cả mọi người đang quan sát bạn, ngay cả chuyên gia cũng đều phạm sai lầm. Mọi người thường làm điều vô ích khi đối phó với chứng sợ xã hội là đưa ra dự đoán sai thực tế về tình huống. Bạn không thể dự đoán những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Nếu bạn thử, bạn sẽ chỉ nghĩ đến tình huống xấu nhất mà không phản ánh sự kiện hiện tại. Điều này chỉ gây ra sự lo lắng vô ích.  Nhớ rằng bạn có quyền thay đổi suy nghĩ phóng đại của mình. Ví dụ, nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc cưới, hãy tập trung vào thực tế rằng bạn sẽ không phải là trung tâm của sự chú ý. Mường tượng bạn đang ở tại đám cưới và trò chuyện tự tin với người khác và cảm thấy thoải mái. Thường thì chứng sợ xã hội có thể là do suy nghĩ rằng mọi người xung quanh đang đánh giá bạn. Nếu vậy, hãy lùi lại một bước và bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết mọi người đều không để ý đến bạn. Và nếu họ tập trung vào bạn thì họ cũng không có những suy nghĩ tiêu cực như bạn nghĩ. Đừng cố gắng đọc suy nghĩ của mọi người. Bạn không thể biết họ đang nghĩ gì. Thêm vào đó, họ không nhìn thấy mặt tiêu cực của bạn giống như bạn nghĩ. Sử dụng tình huống xã hội để thực hành thay đổi suy nghĩ tiêu cực về bản thân, chấm dứt và thay đổi suy nghĩ về sự phán xét của người khác. Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội. Hơn 12% dân số gặp phải vấn đề này, và con số đó vẫn đang tăng lên. Hiểu được điều này có thể giúp bạn nhận ra mình cũng lo lắng như mọi người xung quanh. Không chỉ có mình bạn sợ hãi. Bởi vì đôi khi mọi người cũng cảm thấy lo lắng; hãy nhớ rằng điều này có thể giúp bạn nhận ra mọi người sẽ không chỉ trích hay đánh giá bạn nếu họ thấy bạn đang lo lắng. Vượt qua chứng lo âu xã hội sẽ không xảy ra một sớm một chiều, bạn cần phải kiên định và thực hành nhiều. Bạn đang học những hành vi mới, thói quen suy nghĩ mới và kỹ năng xã hội mới. Tất cả cần được thực hành. Tuy nhiên, bạn sẽ học được từng chút một những kỹ năng mới này và bắt đầu có khả năng vượt qua hoặc kiểm soát nỗi ám ảnh. Một trong những cách để giúp giảm sự lo âu là ngăn bản thân tập trung vào tình huống xã hội. Hãy cố gắng chú ý đến môi trường xung quanh, cuộc trò chuyện, và kết nối với mọi người xung quanh. Bắt đầu hiểu rằng mặc dù bạn tập trung vào cách người khác sẽ nghĩ về bạn, nhưng người khác thì không chú ý bạn. Nếu bạn nói hay làm điều gì đó xấu hổ, người khác thậm chí không chú ý hoặc nếu họ có chú ý thì thì họ sẽ nhanh chóng quên đi. Cố gắng tập trung vào những điều khác khi bạn nhận ra triệu chứng thể chất trong tình huống xã hội. Người khác rất hiếm khi có thể chú ý đến các triệu chứng thể chất biểu hiện sự lo âu hoặc thậm chí hồi hộp. Thay vào đó hãy nhận biết trải nghiệm của bạn đối với tình huống như nghe nhạc, thưởng thức mùi vị thức ăn hoặc tiêu khiển khác như nghệ thuật hoặc khiêu vũ. Hầu hết mọi người cũng lo lắng trong tình các huống xã hội như bạn. Họ cũng bận rộn tập trung vào bản thân họ.

Abstract: Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực. Kiểm tra tính thực tế của nỗi sợ trong bạn. Chấm dứt dự đoán không thực tế. Nhận ra rằng không phải tất cả mọi người đều đang phán xét bạn. Biết rằng mọi người đều cảm thấy lo lắng. Hiểu rằng bạn cần thực hành để vượt qua vấn đề. Thay đổi sự tập trung.