Loại thuốc nhỏ mũi này chỉ là nước muối nên sẽ an toàn cho cả trẻ nhỏ. Dùng ống nhỏ để nhỏ vài giọt thuốc vào lỗ mũi. Cách này sẽ giúp giảm dịch nhầy và làm khô chất dịch. Thuốc nhỏ mũi Saline có bán ở dạng thuốc không kê đơn hoặc bạn có thể tự làm ở nhà. Cách này giúp giảm cảm giác khó chịu ở cổ họng. Hòa tan nửa thìa cà phê muối vào một cốc nước và dùng để súc miệng. Nhổ nước muối ra sau khi súc. Vì nước muối an toàn nên bạn có thể sử dụng thường xuyên nếu muốn. Những loại thuốc này chỉ nên dùng trong vài ngày. Dùng quá nhiều có thể gây viêm mô trong mũi và khiến triệu chứng bệnh nặng thêm.  Đặt ống nhỏ vào lỗ mũi và nhỏ hoặc xịt vài giọt thuốc vào. Bạn sẽ cảm thấy bớt nghẹt mũi gần như tức thì. Không dùng thuốc xịt hoặc nhỏ mũi cho trẻ nhỏ. Những loại thuốc này giúp giảm sốt, giảm đau đầu, đau cổ họng hoặc đau khớp. Các thuốc giảm đau thông thường bao gồm Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen hoặc Aspirin. Tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn cho trẻ uống thuốc. Nhiều loại thuốc không kê đơn không được cho trẻ nhỏ uống. Trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên không được uống Aspirin. Uống Aspirin có thể gây chứng bệnh nghiêm trọng gọi là hội chứng Reye. Thuốc cho bệnh nhân ho và cảm lạnh có thể bao gồm thuốc long đờm Guaifenesin. Loại thuốc này giúp hóa lỏng đờm hoặc dịch nhầy trong phổi. Uống nhiều nước cũng sẽ giúp hóa lỏng đờm. Sirô ho chỉ giúp giảm ho, không giúp chữa cảm lạnh hoặc cảm cúm triệt để. Nếu cơn ho khiến bạn tỉnh giấc, sirô ho với thành phần Dextromethorphan sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.  Ho là phản ứng của cơ thể đang đào thải mầm bệnh và tác nhân gây kích thích. Ức chế cơn ho đồng nghĩa với việc bạn đang ngăn phản ứng này xảy ra. Hãy trao đổi với bác sĩ để biết có nên sử dụng sirô ho hay không. Không cho trẻ dưới 4 tuổi uống sirô ho. Đối với trẻ trên 4 tuổi, hãy làm theo hướng dẫn trên chai sản phẩm. Tham khảo ý kiến bác sĩ khi không có hướng dẫn cụ thể cho từng độ tuổi. Một số loại sirô ho có chứa Acetaminophen hoặc các chất hạ sốt/giảm đau. Vì vậy, bạn không được uống các thuốc này với thuốc chứa Acetaminophen cùng lúc để tránh gây quá liều. Nếu cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng do cảm cúm, bạn có thể được bác sĩ kê đơn thuốc kháng vi rút. Thuốc kháng vi rút thông thường là Oseltamivir (Tamiflu) và Zanamivir (Relenza). Những thuốc này không thực sự rút ngắn thời gian bệnh được lâu. Thông thường, các thuốc này chỉ rút ngắn thời gian bệnh được khoảng 1-2 ngày. Tác dụng phụ có thể nghiêm trọng hơn cả cảm cúm. Oseltamivir có thể gây mê sảng và hội chứng ngược đãi bản thân ở trẻ vị thành niên (nhưng rất hiếm). Người gặp vấn đề về hô hấp không được sử dụng Zanamivir vì có thể gây nôn mửa. Một số chủng vi rút cúm có thể kháng thuốc. Đối với người mắc một số bệnh như hen suyễn, uống thuốc kháng vi rút để chữa cảm cúm có thể có lợi hơn. Người trưởng thành có các triệu chứng sau hoặc triệu chứng trở nặng hoặc không khỏi sau 5-7 ngày nên đi khám bác sĩ: Sốt cao hơn 39 độ C Sốt đi kèm toát mồ hôi và ớn lạnh Ho có đờm, đờm có màu hoặc có máu Sưng tuyến Đau xoang nặng Khó thở Đau ngực hoặc cứng cổ Không thể uống nước hoặc nôn mửa thường xuyên Các bệnh mãn tính như hen suyễn, ung thư và tiểu đường trở nặng hơn Người lớn tuổi Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch yếu và dễ gặp biến chứng hơn. Đưa trẻ đến bác sĩ ngay nếu trẻ: Sốt trên 38 độ C đối với trẻ trên 4 tháng tuổi. Sốt 40 độ C Dấu hiệu mất nước như bơ phờ, buồn ngủ, tiểu ít hơn 3 lần mỗi ngày, không uống đủ nước, mắt và miệng khô Sốt trên 24 tiếng đối với trẻ dưới 2 tuổi Sốt trên 3 ngày đối với trẻ trên 2 tuổi Nôn mửa Đau bụng Cực kỳ buồn ngủ Nhức đầu như búa bổ Cứng cổ Khó thở Khóc suốt. Đặc biệt là ở những trẻ quá nhỏ và không thể diễn đạt cảm giác đau, khó chịu. Đau tai Ho không dứt

Abstract: Giảm nghẹt mũi bằng thuốc nhỏ mũi Saline. Súc miệng bằng nước muối ấm. Giảm nghẹt mũi bằng thuốc xịt mũi hoặc thuốc nhỏ mũi không kê đơn. Điều trị sốt hoặc đau bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Hóa lỏng đờm hoặc dịch nhầy bằng thuốc long đờm. Ức chế cơn ho khan bằng sirô ho. Uống thuốc kháng vi rút. Đi khám bác sĩ nếu có dấu hiệu nhiễm trùng nặng. Đưa con bạn đến bác sĩ nếu cần thiết.


Người ta thường cảm thấy sợ hãi khi lo âu về một kết quả không chắc chắn. Đây là một cuộc đấu tranh, bởi không tình huống nào có thể hứa hẹn về sự chắc chắn hoàn toàn. Vì vậy bạn cần phải học cách thoải mái với điều đó. Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Cách mà bạn phản ứng với nó chính là điều mà bạn có thể tạo nên sự thay đổi. Dùng phương pháp hành động "như thể " bạn thấy thoải mái với sự không chắc chắn. Đầu tiên, bạn cần xem xét lại tất cả những điều mà bạn thực hiện với mục đích tránh sự không chắc chắn chỉ để cảm thấy yên tâm hơn. Viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau: Bạn có kiểm tra lại hai ba lần hầu như mọi việc bạn làm? Bạn có tránh né các sự việc hoặc trì hoãn nhiều lần? Bạn có cần người khác cam đoan lại thật nhiều lần? Bạn có cần thật nhiều thông tin trước khi ra những quyết định dù nhỏ nhặt? Tiếp đó, xác định các tình huống mà bạn cảm thấy lo âu về sự không chắc chắn, và những điều bạn làm để cảm thấy bớt lo. Đánh giá tình huống với thang điểm từ 1-10, trong đó 10 là mức lo âu cao nhất và 1 là mức thấp nhất. Sau đó, bắt đầu với hoạt động ít gây lo âu nhất và thực hiện hành động "như thể" bạn chấp nhận được sự không chắc chắn. Ví dụ như đi ra ngoài xem phim mà không cần kiểm tra tỷ lệ các vụ phạm tội trong vùng. Cuối cùng, lưu giữ lại các ghi chép về kết quả. Tự hỏi mình đã làm gì, điều đó vất vả hơn hay dễ dàng hơn dự tính, có phải mọi việc hóa ra trở nên tốt đẹp, và bạn ứng phó thế nào nếu nó không diễn ra như bạn dự tính. Việc ghi lại những điều đó sẽ giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ của mình và mở lối cho bạn thay đổi hành vi. Bạn mạnh mẽ hơn bạn tưởng. Bạn sẽ tiếp tục cải thiện kỹ năng đối phó khi bạn xử lý thành công các thách thức. Ví dụ, để ý cách mà bạn đối phó với nỗi sợ khác trong cuộc sống và áp dụng những chiến thuật đó. Ngoài ra, hãy quan sát người mà bạn ngưỡng mộ đối phó với các tình huống khó khăn như thế nào. Nhờ họ gợi ý những cách mà bạn có thể thực hiện được. Việc tuân theo một kiểu thức trong giải quyết vấn đề sẽ cho bạn một cấu trúc để tạo nên sự thay đổi. Bạn đã xác định nỗi sợ của mình và các cảm xúc có liên quan, và bây giờ bạn phải xác định những mục tiêu rõ ràng, thực hiện các mục tiêu đó, điều chỉnh nếu cần thiết và theo dõi sự tiến bộ của mình. Có thể một mục tiêu của bạn là sắp xếp lịch và ghi lại khoảng thời gian lo lắng cho việc giữ an toàn khi đi học, đi làm hoặc đi mua sắm. Tự theo dõi là một cách để dẫn đến những đổi thay thực sự. Bạn có thể xem xét những hành vi của mình và phát triển các phương pháp để thay đổi những hành vi đó. Điều quan trọng là bạn cần phải có cái nhìn toàn diện về các thông tin mà bạn nghe được từ người khác hoặc từ truyền thông. Nếu bạn đắm mình trong những thông tin và suy nghĩ tiêu cực, điều đó sẽ bóp méo cách nhìn của bạn về hiện thực. Dừng lại và suy nghĩ rành mạch, bạn sẽ nhận thấy rằng khả năng những tội ác như vậy xảy ra lần nữa hoặc thậm chí xảy ra lần đầu cũng rất thấp. Khi bất giác tin rằng rủi ro mình bị giết đang gia tăng, bạn hãy dừng lại và tự hỏi mình những câu như: Những rủi ro đó có thật không? Tại sao mình lại nghĩ như vậy? Những sự việc đó có đáng tin không? Việc dành thời gian để tự chất vấn những ý nghĩ của mình có thể phá vỡ vòng tuần hoàn bị ám ảnh với những ý nghĩ đó. Những cuộc đấu tranh với bản thân có thể để lại cho bạn cảm giác không tốt về mình. Không may là cảm giác sợ hãi bao gồm cả sự lo âu, do đó bạn có thể lo lắng rằng mình đang lo lắng quá nhiều. Hồi hộp và lo âu là một phần tự nhiên của cuộc sống, và bạn có thể học cách để kiểm soát thay vì cố gắng loại trừ những cảm giác đó, hoặc cảm thấy mình tồi tệ vì điều đó. Liệu pháp nhận thức – hành vi có thể giúp bạn kiểm tra các suy nghĩ của mình và phát triển các lối suy nghĩ mới có hiệu quả hơn về bản thân, đồng thời cũng giúp bạn chế ngự lo âu và hồi hộp. Sự ức chế là những cảm giác khiến bạn bồn chồn và không thể hành động một cách thoải mái và tự nhiên. Để làm được điều này, bạn phải có cảm giác an toàn với chính mình, với hoàn cảnh và những con người xung quanh bạn. Tập buông bỏ bằng cách khám phá lại mặt vui tươi hài hước của bạn. Người ta thường nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Khi bạn cười vui và bông đùa, cảm giác thoải mái sẽ dâng lên, giúp giảm đi cảm giác lo âu và hồi hộp. Tiếng cười và sự vui đùa sẽ giúp bạn giữ được sự lạc quan và tích cực trong các tình huống khó khăn; đó cũng là một phương thuốc giúp chữa lành bệnh đã được chứng minh. Lập thời gian biểu cho việc vui chơi theo lịch: gặp gỡ bạn bè; chơi đùa với bọn trẻ; tổ chức những sự kiện mà bạn thấy hứng thú; ra ngoài chơi thể thao cùng bạn bè hoặc rủ nhau đi hát karaoke. Điều quan trọng nhất là bạn phải ở giữa những người vui vẻ.

Abstract: Học cách chấp nhận điều không chắc chắc. Tiếp tục phát triển kỹ năng đối phó. Có cái nhìn toàn cảnh về cuộc sống. Chấp nhận bản thân. Xua đi những gì cản trở bước tiến của bạn.


Xây dựng giao tiếp có thể hiệu quả nếu bạn gặp vấn đề trong việc duy trì mối quan hệ với người bạn thân, người yêu hay thành viên trong gia đình. Làm theo các bước sau để củng cố mối quan hệ: Cách thức giao tiếp bao gồm: Là người chủ động khi có những bất đồng lập đi lập lại. Nhận ra dấu hiệu và nguyên nhân gây nên sự tranh cãi, dừng nó lại và tái định hướng bản thân để nhận thức những thói quen cư xử cũ. Điều này giúp bạn thay đổi cách phản ứng và hành động có chủ định hơn. Thể hiện bản thân theo cách từ bi hơn, ít đối đầu hơn. Sử dụng ngôn ngữ "Tôi" thay vì "bạn", chẳng hạn như "Tôi thấy thất vọng vì những gì bạn nói" thay vì "Bạn thật là thô lỗ." Tìm cách đối phó với cảm xúc của bản thân, chẳng hạn như tập thiền chánh niệm khi cảm thấy tức giận. Bạn chỉ cần tập trung chú ý đến nhịp thở. Không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được nguyện vọng cao nhất trong cuộc sống. Sử dụng kỹ thuật đặt ra mục tiêu để giúp bạn làm việc một cách hiệu quả hơn. Sau đây là một vài lời khuyên để đề ra mục tiêu thực tế và có khả năng thành công: Đặt mục tiêu có thể đánh giá được. Điều này giúp bạn cảm thấy hoàn thành và luôn có động lực khi thấy sự tiến bộ. Đặt mục tiêu khó nhưng thực tế. Hãy thử tìm sự cân bằng giữa mục tiêu mang tính thách thức nhưng không hề bất khả thi. Nếu mục tiêu quá dễ dàng bạn sẽ thấy chán nản và không phát triển nhiều. Nếu mục tiêu quá khó bạn sẽ thất vọng và bỏ cuộc. Xây dựng mục tiêu linh hoạt. Hình thành thói quen cũng tốt nhưng nếu mục tiêu quá cứng nhắc và bạn không đáp ứng được có thể là trở ngại. Vậy nên bỏ qua mục tiêu đó bây giờ sẽ tốt hơn là vắt kiệt sức lực bản thân. Tự thể hiện bản thân và sự sáng tạo là yếu tố không thể thiếu để sống không hối tiếc. Điều này được thể hiện theo rất nhiều cách, từ cách truyền thông như trở thành nhạc sĩ hoặc nghjê sĩ cho tới những cách mới lạ hơn như trở thành nhân viên xã hội hoặc lập trình viên máy tính. Thể hiện sức sáng tạo không chỉ giới hạn ở lĩnh vực nghệ thuật, mà nó xuất hiện ở bất cứ đâu mà con người khám phá ra niềm đam mê. Sau đây là một vài bước hướng dẫn: Trải nghiệm mọi thứ trọn vẹn. Chậm rãi và tập trung chú ý vào mọi việc xung quanh. Hãy để bản thân tự xuất hiện. Thận trọng với những dấu hiệu bên ngoài từ con người và các nên văn hóa lớn hơn mà bạn nên cảm nhận, suy nghĩ và làm. Trung thực. Trung thực với bản thân và người khác là cách tạo cơ hội phát triển lòng tự trọng. Dường như nhiều lựa chọn thường tốt hơn ít, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng điều này không thật sự chính xác. Nếu có ít lựa chọn thì một khi đã đưa ra quyết định, bạn không phải lo lắng nhiều về những lựa chọn khác. Mặt khác, nếu bạn muốn lựa chọn lại thì nhiều khả năng bạn sẽ bất cẩn khi đưa ra quyết định, tiêu tốn nhiều năng lượng vào việc lựa chọn. Ví dụ, nếu bạn đang tìm trường đại học để theo học, hãy thu hẹp lựa chọn thay vì nộp hồ sơ 20 trường khác nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng con người thường hối tiếc về vấn đề mua sắm, họ thường tiếc vì không mua hay đã mua thứ gì đó. Tâm lý học chỉ ra rằng vật chất, hay theo đuổi "vật chất" không phải là chìa khóa của hạnh phúc. Trải nghiệm sẽ tạo ra những hồi ức lâu dài, trong khi "vật chất" theo thời gian sẽ mất dần đi vẻ đẹp ban đầu. Ví dụ, dùng tiền vào chuyến du lịch gia đình hay đi tới Châu Âu thay vì mua TV lớn hơn. Một trong những trở ngại lớn nhất để sống hạnh phúc chính là đắm chìm trong quá khứ. Luyện thiền chánh niệm là học cách đánh giá cao và sống với khoảnh khắc hiện tại, bởi vì đó chính là nơi cuộc sống tiếp diễn. Học cách định hướng bản thân ở hiện tại: Luyện hít thở chánh niệm ít nhất 5 phút mỗi ngày. Sử dụng từ ngữ hoặc hình ảnh để đưa bạn trở về thực tại. Đó có thể là bông hoa, hay từ "hòa bình" hay bất cứ thứ gì có tác dụng với bạn. Tham gia các hoạt động chánh niệm như tập yoga hoặc đi bộ trong khi tập trung vào từng bước đi.

Abstract: Nối lại mối quan hệ đổ vỡ. Đặt ra mục tiêu. Phát triển mức độ thể hiện của bản thân. Luôn theo dõi các lựa chọn. Tập trung vào trải nghiệm. Sống với hiện tại.


Nếu chàng cho rằng anh ấy có thể rời bỏ bạn bằng những hành động thờ ơ sau những nỗ lực của bạn để cứu vãn mối quan hệ hiện tại, thì có thể anh ấy sẽ biến điều đó thành sự thật. Trong trường hợp bạn yêu cầu được tôn trọng, như nói với anh ấy biết bạn có thế và không thể tha thứ được chuyện gì, chàng sẽ không có bất kỳ sự lựa chọn nào. Nói với chàng bạn cảm thấy như thế nào. Ví dụ như tâm sự với chàng về việc bạn cần một sự liên lạc rõ ràng và bản thân bạn cũng sẽ cố gắng làm điều tương tự như vậy. Nếu anh ấy không làm được điều đó, thì nói với anh ấy rằng bạn không còn sự lựa chọn nào khác ngoài việc dừng lại mối quan hệ này. Chàng sẽ thay đổi ngay lập tức nếu thực sự yêu và tôn trọng bạn. Còn nếu ngược lại, thì chẳng có lý do gì để tiếp tục bên cạnh anh ấy nữa cả, phải không nào? Ví dụ như lang thang tụ tập với đám bạn thân của bạn và của anh ấy. Hãy để cho chàng hiểu rằng bạn cũng có cuộc sống của riêng mình và rằng anh ấy thật may mắn khi trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống đó. Hầu hết các chàng trai sẽ dừng thái độ lạnh nhạt với bạn và ngay lập tức quay về bên cạnh bạn khi anh ấy thấy bạn nói chuyện vui vẻ với những người đàn ông khác. Họ muốn chứng tỏ bạn thuộc "chủ quyền" của họ. Đó dường như là bản chất sở hữu mà mọi chàng trai đều có. Nếu như chàng không quay về và vẫn giữ thái đó hờ hững với bạn, bạn nên cân nhắc xem có nên tiếp tục cuộc tình này nữa không. Kiếm ai đó luôn nỗ lực hết sức để giữ lửa cho tình yêu có lẽ sẽ tốt hơn rất nhiều lần so với chàng trai của bạn người chỉ cố gắng giữ mối quan hệ một cách nửa vời. Tất nhiên, nên có chứng cứ rõ ràng. Bạn sẽ không muốn đường ai nấy đi với anh ấy chỉ bởi vì bạn hành động theo cảm tính. Nếu linh cảm của bạn là sai, hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn với chàng và tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn lại có cảm giác đó. Trong trường hợp việc bắt cá hai tay là có thật và diễn ra đúng như những gì bạn cảm nhận, tất cả những gì bạn nên làm là tìm một chàng trai khác bởi vì giữa hai bạn đã không còn gì để níu kéo nữa rồi.

Abstract: Nói với chàng rằng bạn muốn được tôn trọng. Áp dụng kế sách tỏ ra lạnh nhạt với chàng. Kết thúc mọi thứ nếu bạn có cảm giác rằng chàng đang lừa dối bạn.


Nếu muốn hâm nóng sữa mẹ từ trạng thái đông lạnh, bạn có thể bắt đầu bằng bước đặt bình sữa dưới vòi nước mát đang chảy. Nhiệt độ của nước nên thấp hơn nhiệt độ phòng một chút. Nước mát được khuyến nghị sử dụng cho giai đoạn đầu vì nước mát giúp tăng nhiệt độ của sữa một cách từ từ. Dùng nước nóng ngay có thể khiến phần sữa bên ngoài nóng lên, còn bên trong vẫn đông lạnh. Hơn nữa, dùng nước nóng có thể vô tình phá hủy các enzyme có lợi trong sữa mẹ. Chỉ dùng nước mát cho đến khi cảm thấy sữa mẹ đã được rã đông. Khi nhìn vào bình sữa, bạn phải nhìn thấy sữa lỏng và không còn khối sữa đông. Lắc nhẹ bình để xem còn khối sữa nào chưa đông hay không. Sau khi sữa đã rã đông, bạn có thể dần tăng nhiệt độ của nước chảy. Tăng nhiệt độ của nước từ nước mát sang nước ở nhiệt độ phòng, từ nhiệt độ phòng sang nước ấm và từ nước ấm sang nước nóng. Cách này giúp hạn chế lượng enzym bị phá hủy trong sữa và giúp hâm nóng sữa đều hơn. Ngừng hâm nóng khi nước bắt đầu bốc hơi. Bạn sẽ không muốn hâm nóng sữa đến mức làm bỏng miệng của trẻ. Lưu ý rằng sữa mẹ hơi lạnh là hoàn hảo và an toàn cho trẻ. Nhưng nếu trẻ kén ăn, bạn cần hâm nóng sữa đến nhiệt độ phòng để trẻ thấy ngon miệng hơn. Sữa đã được rã đông hoặc được bảo quản trong tủ lạnh sẽ không cần bước đặt dưới vòi nước mát và bạn có thể trực tiếp đặt bình sữa dưới vòi nước ấm. Tăng dần nhiệt độ nước từ ấm sang nóng và ngưng lại khi nước bắt đầu bốc khơi. Bạn cần đảm bảo sữa ấm đều bằng cách lắc nhẹ bình đựng sữa để sữa quyện đều. Bạn cũng có thể dùng thìa hoặc thìa khuấy cà phê để khuấy cho sữa được hâm nóng đều.

Abstract: Đặt bình sữa mẹ đã đông lạnh dưới vòi nước mát đang chảy. Tăng dần nhiệt độ của nước. Hâm nóng sữa lạnh dưới vòi nước ấm. Lắc sữa.


Một nhiếp ảnh gia giỏi sẽ đưa ra phản hồi và có khi sẽ khá thẳng thắn, yêu cầu bạn phải làm những gì để có bức ảnh họ muốn. Hãy hợp tác và lịch thiệp (và cả duyên dáng). Đừng nên lo lắng nếu không bạn sẽ căng thẳng và cứng cả người. Hãy thư giãn với mỗi tư thế và kết nối với máy ảnh. Cân nhắc vào loại ảnh bạn chụp. Nếu đó là chụp ảnh thời trang, có thể bạn sẽ được yêu cầu tạo dáng góc cạnh, hơi lạ và sắp đặt. Nếu đó là bộ ảnh thương mại, bạn cần trông tự nhiên như thường ngày. Hãy nghĩ tới mẩu quảng cáo của Jean Paul và Aveeno. Đôi khi chúng ta tập trung, hay khi lo lắng, nhịp thở chúng ta sẽ chậm hay gấp hơn. Bạn thậm chí còn nín thở khi chụp hình. Hãy đặt ý thức vào hơi thở của mình, giữ cho nó bình thường và thư giãn. Bước này vô cùng quan trọng. Hơi thở thật ra giúp xác định tâm trạng, từ đó điều chỉnh cả tư thế. Nếu bạn thở nhanh, cơ thể bạn sẽ vô thức trong trạng thái chiến đấu hay bỏ chạy – hãy tưởng tượng bạn sẽ tạo dáng dựa theo ý nghĩ vô thức chạy qua đầu bạn. Nhiều nhà thiết kế có tầm nhìn khá buồn cười đến mức khiến bạn phải nghĩ "Trông mình như quý cô vừa lăn ra khỏi giường thì bị nai tấn công". Dù sao đó là ý tưởng của bạn và rõ ràng bạn không còn lựa chọn nào ngoài quẩy hết sức. Hãy bỏ qua định kiến. Bạn vẫn là bạn. Bạn làm chủ tình hình. Nhớ lời khuyên ở trên rằng bạn là một phần của bức ảnh chứ? Tuy tấm hình chủ thể chính là bạn, nhưng nó còn về bộ quần áo bạn mặc trên người, cảnh nền, và cảm xúc tấm ảnh mang lại. Nếu bạn không thích lớp trang điểm, mái tóc, hay bộ đồ, hãy cứ vượt qua định kiến đó. Bạn vẫn biết cách cười, tạo dáng và nắm bắt các kỹ thuật khác. động lực và cảm xúc cần có trong đầu. Cách này có thể giúp bạn nắm bắt được cảm xúc bộ ảnh yêu cầu. Nếu nhiếp ảnh gia yêu cầu một bộ ảnh buồn, ví dụ, hãy thử tưởng tượng ra một giai đoạn buồn trong cuộc đời bạn. Bạn sẽ thấy bản thân truyền tải tốt hơn "nỗi buồn nội tại" bằng cách này. Nếu hồi tưởng lại quá khứ không thoải mái với bạn, thì hãy liên tưởng tới nội udng một bộ phim và bạn là nữ chính. Quá trình suy tưởng ấy sẽ hiển hiện trên gương mặt và cơ thể bạn, tạo nên sự mãnh liệt cho bộ ảnh.

Abstract: Lắng nghe lời nhiếp ảnh gia. Hít thở. Đừng lo ngại về vẻ ngoài của mình. Hình dung


Quá nhiều protein trong chế độ ăn hàng ngày có thể gây phản ứng ngược và đặc biệt có hại cho thận. Vì vậy, bảng thể hiện nhu cầu protein là công cụ quan trọng khi bạn muốn bổ sung Whey protein vào chế độ ăn. Chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành (cả nam và nữ giới) nên tiêu thụ 8 g protein cho mỗi 10 kg trọng lượng cơ thể (tức 0,8 g cho mỗi 1 kg trọng lượng) mỗi ngày. Ví dụ, người nặng 70 kg cần bổ sung 56 g protein mỗi ngày. Nói chung, vận động viên rèn luyện tốc độ và sức mạnh nên bổ sung 1,2-1,7 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể; trong khi đó, vận động viên rèn luyện sức bền cần khoảng 1,2-1,4 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.  Ví dụ, một vận động viên nặng 79 kg cần tiêu thụ 94,8 g protein mỗi ngày để đạt mức tối thiểu 1,2 g/kg cân nặng. Với sự hỗ trợ của máy tính dinh dưỡng, bạn cần tính lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn và mỗi tuần (nếu cần thiết). Cách này giúp xác định lượng protein cần bổ sung thêm bằng Whey protein. Có nhiều nguồn trực tuyến giúp xác định lượng protein trong thực phẩm mà bạn ăn mỗi ngày hay mỗi tuần. Bạn có thể tìm thấy một ví dụ hữu ích tại đây. Nếu dựa vào bảng thể hiện nhu cầu protein, lượng protein cần bổ sung cao hơn lượng protein mà bạn đang nạp vào thông qua chế độ ăn, thì bạn có thể bù đắp mức chênh lệch bằng Whey protein. Sau khi dùng máy tính dinh dưỡng để xác định lượng protein đang nạp vào, đem lượng protein cần bổ sung (dựa trên bảng thể hiện) trừ cho kết quả. Hiệu số này chính là lượng proten mà bạn cần bổ sung thêm từ Whey protein. Bên cạnh đó, nếu là nam giới tập thể dục đều đặn, việc bổ sung Whey protein có thể mang thêm lợi ích cho bạn, giúp phục hồi sau khi tập luyện nhanh hơn.

Abstract: Tìm bảng thể hiện nhu cầu protein trực tuyến hoặc từ cửa hàng dinh dưỡng. Tính toán lượng protein mà cơ thể cần, dựa trên cân nặng. Xác định lượng protein mà bạn ăn. Xác định lượng protein cần bổ sung thêm từ Whey protein.


Bước này sẽ hiển thị trang "Account Information" (Thông tin tài khoản). Nếu bạn sử dụng Outlook 2003, nhấp vào trình đơn Tools (công cụ) và chọn "E-mail Accounts" (Tài khoản email). Bạn sẽ thấy một cửa sổ mới hiển thị tất cả tài khoản email được kết nối với Outlook. Nếu bạn sử dụng Outlook 2003, chọn "View or change existing email accounts" (Xem hoặc thay đổi các tài khoản email hiện có). Lưu ý rằng bạn sẽ thay đổi mật khẩu mà Outlook sử dụng để truy cập vào tài khoản email, chứ không phải mật khẩu thực sự của tài khoản email đó. Nếu cần thay đổi mật khẩu tài khoản email của mình, bạn cần thực hiện thông qua nhà cung cấp dịch vụ email. Ví dụ, để thay đổi mật khẩu Gmail, đầu tiên, bạn cần truy cập vào trang Google Account Recovery (Khôi phục tài khoản Google), sau đó thay đổi mật khẩu trong Outlook. Nếu bạn muốn thay đổi mật khẩu tập tin bảo vệ dữ liệu Outlook, hãy đọc bước tiếp theo. Bước này sẽ mở trang chi tiết tài khoản mà bạn chọn. Khung này nằm trong phần "Logon Information" (Thông tin đăng nhập). Lưu ý rằng bước này sẽ không thay đổi mật khẩu tài khoản email của bạn. Bằng cách này, bạn chỉ thay đổi mật khẩu mà Outlook sử dụng để truy cập tài khoản của bạn. Outlook sẽ kiểm tra tài khoản và thử đăng nhập vào tài khoản của bạn. Nếu mật khẩu bạn nhập là chính xác, bạn sẽ nhận được thông báo "Congratulations!" (Xin chúc mừng!).

Abstract: Nhấp vào thẻ "File" (Tập tin) và chọn "Info" (Thông tin). Nhấp vào nút "Account Settings" (Cài đặt tài khoản) và chọn "Account Settings." Chọn tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu. Nhấp vào nút "Change" (Thay đổi). Nhập mật khẩu chính xác vào khung "Password" (Mật khẩu). Nhấp vào "Next" (Kế tiếp) để lưu cài đặt và kiểm tra mật khẩu.


Rót một phần nước rửa chén và hai phần nước vào trong chai, lắc kỹ để dung dịch hòa tan hoàn toàn. Khi thấy một đàn kiến (hoặc chỉ một con, vì nó cũng thành vấn đề), hãy xịt hỗn hợp lên chúng. Ngay lập tức lũ kiến sẽ chựng lại và bị ngạt. Dùng giẻ ướt lau sạch xác kiến, và giữ chai xịt đó để cho dành cho lần sau. Đặt những chiếc đĩa nông đựng nước xà phòng là một cách khác rất tốt để diệt kiến. Dụ kiến bằng cách rải chất ngọt thành một đường dẫn vào đĩa. Phương pháp này có hiệu quả khi diệt một đàn kiến, nhưng không thể loại bỏ toàn bộ tổ kiến. Nếu kiến vẫn quay lại, có lẽ bạn cần xử trí tận gốc. Nước xà phòng có thể tiêu diệt hầu hết các loại côn trùng chứ không riêng gì kiến. Bạn hãy thử dùng để diệt gián. Kiến rất ghét giấm nên bạn có thể làm loại thuốc diệt kiến rẻ tiền và dễ làm chỉ bằng giấm và nước. Hãy hòa giấm và nước với lượng bằng nhau vào trong một chai xịt. Xịt trực tiếp lên kiến để giết chúng, sau đó dùng khăn ướt lau sạch và vứt bỏ. Bạn có thể dùng giấm và nước để ngăn chặn kiến vào nhà; xịt quanh bậu cửa sổ, lối ra vào và những nơi mà bạn thấy kiến bò vào. Một số người thấy rằng dùng dung dịch giấm để lau sàn, cửa sổ và trên mặt tủ kệ có thể khiến cho kiến ít bò lên những nơi đó. Giấm là một chất làm sạch tuyệt vời trong nhà, và khi khô đi cũng không để lại mùi. Nếu không chịu được mùi giấm, bạn có thể xịt kiến bằng dung dịch nước cốt chanh. Lũ kiến rất ghét chất axit citric có trong nước cốt chanh. Do đó bạn có thể xịt dung dịch này xung quanh nhà để ngăn chặn chúng bò vào. Hãy dùng một phần nước cốt chanh hòa vói ba phần nước để tạo nên một loại nước xịt đa dụng dùng trong nhà. Đất tảo hóa thạch là một loại chất diệt côn trùng rất hiệu quả mà ít gây hại cho người và động vật tối đa. Đó là một loại tảo cát hóa thạch được nghiền thành bột. Khi côn trùng bò qua chất bột này, những mảnh hóa thạch sắc nhỏ li li sẽ cạo đi lớp sáp bọc bên ngoài vỏ cứng của côn trùng và làm khô kiệt cơ thể chúng. Bạn hãy rắc chất bột này dọc theo ván lát chân tường, bệ cửa sổ và xung quanh nhà để tiêu diệt kiến. Một khuyến cáo dành cho bạn: Hãy đeo khẩu trang khi xử lý đất tảo hóa thạch. Loại bột này không hại gì khi nuốt vào, nhưng những hạt nhỏ li ti sẽ gây hại cho phổi nếu bạn hít phải. Đất tảo hóa thạch sẽ không còn hiệu quả khi bị ướt, thậm chí cả khi độ ẩm trong không khí ở mức cao. Tuy nhiên nó sẽ lại có hiệu quả trở lại khi khô đi, do đó nếu trong nhà có độ ẩm cao khiến đất tảo hóa thạch giảm tác dụng, bạn có thể dùng chất hút ẩm ở những nơi cần xử lý. Chất này cấu tạo hoàn toàn từ thiên nhiên và rất hiệu quả trong việc trừ kiến. Khi ăn phải axit boric, dạ dày kiến sẽ bị nhiễm độc và chúng sẽ chết. Axit boric cũng phá hủy vỏ cứng bên ngoài của kiến bằng cơ chế giống như đất tảo hóa thạch. Chất này có màu trắng hoặc xanh. Bạn có thể rắc vào những nơi thường thấy kiến lui tới như chân tường hay bệ cửa sổ. Axit boric không phải thuốc diệt côn trùng độc hại, nhưng người và vật nuôi cũng nên tránh nuốt phải. Tránh dùng ở những nơi trẻ con và thú cưng hay chơi. Không dùng gần nơi để thức ăn và trong các ngăn tủ bếp. Axit boric không độc hại với các loài côn trùng có ích, chim, loài bò sát và cá.

Abstract: Dùng xà phòng và nước. Thử dùng giấm trắng và nước. Làm dung dịch nước cốt chanh. Rải đất tảo hóa thạch (diatomaceous earth) trong nhà. Dùng axit boric.


Đa số các điểm đau xuất hiện ở lưng trên và vùng vai. Khi sờ chúng bạn có cảm giác căng cứng hơn các cơ xung quanh, giống như nút thắt trên dây thừng. Mặc dù điểm đau thường tạo cảm giác căng cứng khi sờ, nhưng cũng có lúc chúng hoàn toàn không căng mặc dù sờ vào rất đau. Do đó bạn nên tập trung tìm cảm giác đau khi ấn, thay vì tìm nút thắt cơ "căng cứng". Khi bạn ấn vào điểm đau kích thích, cảm giác đau có thể tỏa ra xung quanh. Đó là dấu hiệu của một điểm đau kích thích. "Điểm đau khi sờ" này thường không gây đau tại những phần khác trên cơ thể. Nhẹ nhàng dùng đầu ngón tay chà điểm đau theo chuyển động vòng tròn. Sử dụng lực ấn nhẹ, không mạnh tay để tránh gây đau. Mát xa có thể giúp thả lỏng sợi cơ bị căng. Có thể bạn sẽ thấy chỉ cần ấn lên điểm đó cũng giúp giảm đau. Ấn mạnh ngón tay vào điểm đau và giữ yên khoảng một phút. Nếu vị trí điểm đau khiến bạn khó hay không thể mát xa thì nhờ người khác giúp. Sử dụng bóng mát xa lưng bằng cách tựa người vào tường hay nằm trên sàn. Bạn sẽ đặt quả bóng giữa lưng và một bề mặt cứng. Lăn quả bóng đến vị trí nào mà bạn cảm thấy áp lực lớn nhất. Ban đầu có lẽ bạn cảm thấy khó chịu, nhưng cảm giác đó sẽ giảm dần khi bạn tiếp tục ép bóng. Ép quả bóng giữa điểm đau và bề mặt cứng đến khi hết đau. Tạm nghỉ nếu cần. Ban đầu có thể bạn chỉ giữ được quả bóng khoảng vài giây. Khi bạn tiếp tục luyện tập thì thời gian này sẽ tăng lên. Bạn có thể sử dụng các loại bóng khác, nhưng những loại bóng cứng hơn như bóng quần vợt sân tường có thể tạo áp lực lớn, tối thiểu trong thời gian đầu. Con lăn xốp hoạt động trên nguyên tắc tương tự bóng quần vợt, nhưng trên diện tích rộng hơn. Chúng có thể giúp thả lỏng các cơ căng cứng. Con lăn xốp thường dài khoảng vài vài tấc và trông giống như phao bơi. Ban đầu bạn nên thực hiện chậm. Tập trung quá lâu vào một điểm đau có thể khiến cơ bị tổn thương nhiều hơn, đặc biệt khi bạn không quen với kỹ thuật lăn trên con lăn xốp. Bạn nên lăn khoảng 15-30 giây cho mỗi điểm. Đặt con lăn nằm ngang trên mặt đất. Nằm lên con lăn theo hướng vuông góc với nó. Tìm đến khu vực bị đau và lăn người chậm trên đó. Bạn không nên sử dụng con lăn xốp quá ba phút mỗi lần. Không được sử dụng con lăn xốp cho lưng dưới vì dây thần kinh có thể bị tổn thương. Trên hết, không bao giờ được sử dụng con lăn để nằm thẳng lưng trên đó. Động tác này có thể kéo giãn lưng dưới quá mức, gây đau và tổn thương cho khớp xương. Sử dụng chiếc ô có cán cong hoặc một dụng cụ mát xa được thiết kế đặc biệt như "Body Back Buddy" có thể giúp bạn mát xa những vị trí khó vươn tới. Nếu bạn có một điểm đau ở mặt trên vai thì chỉ cần đặt đầu cán dù lên đó. Sau đó ấn xuống và giữ. Cũng như phương pháp dùng bóng quần vợt, bạn giữ yên cán dù đến khi cơn đau tan biến. Để nhắm vào các điểm đau kích thích này mà không dùng tay và tránh nguy cơ căng cơ cánh tay, bạn có thể dùng các sản phẩm không cần dùng tay như "Muscle Wizard".

Abstract: Tìm vị trí điểm đau. Mát xa bằng cách chà ngón tay dọc theo điểm đau. Sử dụng quả bóng quần vợt. Sử dụng con lăn xốp. Kéo dài tầm với.


Tham khảo tư vấn của huấn luyện viên để bắt đầu chương trình tập thể dục. Chuyên gia thể dục sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập giúp giảm cân và giữ cho quá trình giảm cân vĩnh cữu. Trao đổi với huấn luyện viên về mục tiêu giảm cân cũng như chế độ ăn uống để nhờ huấn luyện viên hỗ trợ bạn đạt mục tiêu đề ra. Ngoài ra, bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên tìm giúp bài tập phù hợp với bạn. Nếu lượng cân thừa gây ra đau khớp, huấn luyện viên có thể hướng dẫn hoặc chỉ cho bạn bài tập làm giảm cơn đau. Bạn cũng có thể được tư vấn miễn phí hoặc khuyến mãi nếu đăng ký thẻ thành viên ở phòng tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi huấn luyện viên sau vài lần tập hoặc cho đến khi bạn hiểu rõ bài tập. Không nhất thiết phải có huấn luyện viên dài hạn. Aerobic là bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo. Bài tập thể dục nhịp điệu aerobic không chỉ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn, mà còn mang lại rất nhiều tác dụng hữu ích như tăng năng lượng và cải thiện thể chất. Nhiều chuyên gia đề xuất mỗi tuần bạn nên kết hợp 150 phút tập thể dục nhịp điệu aerobic với cường độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục nhiều hơn thì lượng calo được đốt cháy càng lớn và càng hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu cân nặng dư thừa quá lớn, bạn nên bắt đầu tập thể dục một cách từ từ. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn không thể tập 150 phút/tuần. Bạn có thể chỉ cần tập 10 phút/ngày trong thời gian đầu. Một số bài tập tăng nhịp tim như: đi bộ nhanh, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu elliptical, bơi lội hoặc tập aerobic dưới nước. Bài tập thể lực là một hình thức tập luyện khác để giúp bạn giảm cân. Mỗi tuần nên có khoảng 1-2 ngày tập bài tập tăng cường cơ bắp. Bài tập thể lực có thể giúp cơ săn chắc, do tăng cường cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể lực có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng săn chắc hơn. Bạn có thể tập một số bài tập tăng cường thể lực như: tập tạ, yoga, hay tập với dây/ống đàn hồi (resistance bands/tubes). Điều này rất quan trọng do nếu thích thì bạn có thể gắn bó lâu hơn và tập luyện thường xuyên hơn. Thử tập các bài tập yêu thích khác nhau. Nhờ vậy, bạn có thể nhận ra bài tập nào phù hợp để bạn tập luyện trong thời gian lâu hơn. Sáng tạo trong tập luyện thể dục. Bạn có thể thử một số hoạt động như đi bộ đường dài, học khiêu vũ, chèo thuyền kayak hoặc tham gia đội thể thao, những phương thức tập thể dục rất hấp dẫn và thú vị. Thay đổi thói quen tập luyện. Sau một thời gian tập luyện, các bài tập trở nên quen thuộc và nhàm chán, do đó qua thời gian bạn nên thay đổi thói quen tập luyện để giữ bài tập luôn mới mẻ và hấp dẫn hơn. Tìm người cùng tập thể dục chung để có thêm động lực. Nếu có ai đó tập cùng, giúp bạn kiền trì tập thể dục nhiều hơn.

Abstract: Tham khảo tư vấn của huấn luyện viên cá nhân. Kết hợp tập luyện thể dục tăng nhịp tim. Kết hợp bài tập thể lực. Tìm bài tập thể dục yêu thích.


Bạn có thể tìm thấy ứng dụng trên màn hình chính hoặc trong danh sách ứng dụng. Trên iPhone và iPad, bạn sẽ thấy lựa chọn này ở phía dưới góc phải màn hình. Đối với Android, biểu tượng này ở phía trên góc phải, ngay bên dưới biểu tượng Messenger.  Lựa chọn này hiển thị bên cạnh biểu tượng đầu người màu xám trên trang Settings. Sau khi chạm vào, bạn sẽ thấy danh sách tất cả những người đã bị chặn. Kết quả phù hợp sẽ hiển thị trong khi bạn gõ. Bạn có thể thấy nút Block ở bên phải màn hình. Bạn sẽ phải xác nhận thao tác trong cửa sổ vừa hiển thị. Bên cạnh việc chặn tin nhắn, thao tác này cũng chặn người dùng đã chọn xem bài viết của bạn, gắn thẻ cho bạn, gửi lời mời và kết bạn. Đây là bước xác nhận và thêm người dùng đã chọn vào danh sách Blocked People (Người bị chặn). Họ không thể gửi tin nhắn cho bạn, xem trang cá nhân của bạn hoặc kết bạn.

Abstract: Mở ứng dụng Facebook trên điện thoại iPhone hoặc Android với biểu tượng chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương. Chạm vào nút ☰ để mở trình đơn điều khiển. Kéo xuống bên dưới màn hình và chọn Settings & Privacy (Cài đặt và Riêng tư) để mở rộng lựa chọn cài đặt trên trình đơn. Chạm vào lựa chọn Settings (Cài đặt) hiển thị bên cạnh biểu tượng đầu người bên dưới Settings & Privacy để mở trang này. Kéo xuống bên dưới màn hình và chọn Blocking (Chặn). Chạm vào nút Add to blocked list (Thêm vào danh sách chặn) hiển thị bên cạnh nút "+" màu xanh dương ở đầu danh sách người dùng đã bị chặn. Nhập tên của người mà bạn muốn chặn. Chạm vào Block (Chặn) bên cạnh tên mà bạn muốn chặn. Chạm vào Block trong cửa sổ xác nhận.


Thay đổi đột ngột trong tính cách của con người có thể là kết quả của tình trạng lạm dụng thuốc kê toa. Người lạm dụng thuốc kê toa sẽ trở nên khép kín hoặc hiếu chiến và thích tranh cãi. Nếu đây là thay đổi đáng kể trong tính cách của người đó, bạn nên cân nhắc khả năng họ đang lạm dụng thuốc kê toa. Khi sử dụng chất kích thích, người đó sẽ nói nhiều hơn, nhưng sẽ khó để theo dõi câu chuyện của họ. Họ thường xuyên thay đổi chủ đề, không thể tập trung vào một chủ đề trong thời gian dài. Bạn sẽ nhận thấy người đó có vẻ hoang tưởng, lo lắng quá mức về lời nói hoặc hành động của mọi người. Người đó có thể trông có vẻ phòng thủ hoặc muốn tranh cãi, ngay cả khi đây không phải là yếu tố điển hình ở họ. Họ sẽ ít có khả năng đối phó với căng thẳng, dễ nổi nóng hoặc buồn bã. Khó chịu là tính cách phổ biến của người gặp vấn đề với thuốc kê toa. Người đó sẽ trông thiếu chín chắn hơn trước kia, không chịu nhận lỗi trước bất kỳ tình huống nào hoặc giảm thiểu vai trò của mình trong đó. Đưa ra quyết định tồi tệ, là kết quả của việc không có khả năng suy nghĩ kỹ về vấn đề hằng ngày, là tác dụng phụ phổ biến của lạm dụng thuốc. Người đó sẽ không thể suy nghĩ về yếu tố không liên quan đến thuốc. Họ sẽ trở nên khó chịu hoặc ngớ ngẩn hơn bình thường. Kém tập trung và gặp vấn đề với trí nhớ là dấu hiệu của lạm dụng thuốc.

Abstract: Cân nhắc sự thay đổi trong tính cách hoặc tâm trạng. Quan sát phản ứng về mặt cảm xúc. Chú ý đến sự thay đổi trong khả năng chú ý của người đó.


Các sản phẩm này có bán rộng rãi trên mạng và các cửa hàng bán đồ gia dụng. Khi sử dụng các sản phẩm này, bạn cần tuân theo hướng dẫn trên nhãn, vì các cách sử dụng có thể khác nhau tuỳ từng loại vải và thời gian mực dính trên vải là bao lâu. Một số sản phẩm tẩy vết mực hiệu quả có thể kể đến là Amodex Ink Remover và The Laundress Stain Solution. Nếu bạn có khả năng tẩy vết mực sớm, sản phẩm tẩy vết bẩn đa năng cũng có thể giúp bạn loại bỏ vết bẩn trước khi nó kịp bám chặt. Một số công ty như Tide và Shout có bán các sản phẩm tẩy vết bẩn tiện dụng, và mặc dù không có công thức chuyên dùng để tẩy vết mực, chúng vẫn có hiệu quả nếu bạn sử dụng kịp thời. Nhiều công ty còn sản xuất các sản phẩm tẩy vết bẩn tiện dụng có thể đem theo người, cho phép bạn sử dụng ngay cả khi ra khỏi nhà. Nếu mực bút dạ dính lên vải trắng, chẳng hạn như quần áo, ga giường hoặc khăn trải bàn màu trắng, bạn có thể tẩy vết mực bằng cách giặt vải với thuốc tẩy. Nếu chất liệu vải giặt được bằng máy giặt và an toàn khi tẩy trắng, bạn có thể cho thuốc tẩy vào mẻ giặt và giặt với chế độ nước nóng. Với loại vải giặt được bằng thuốc tẩy nhưng không được giặt máy, bạn có thể ngâm vải trong thuốc tẩy khoảng 10 phút và xả nước lạnh để tẩy vết mực. Nhớ kiểm tra nhãn đính trên món đồ vải để đảm bảo có thể tẩy được an toàn. Nếu không, thuốc tẩy có thể làm hỏng vải, ngay cả với vải trắng.

Abstract: Dùng sản phẩm chuyên tẩy vết mực. Thử dùng chất tẩy đa năng nếu vết mực còn mới. Tẩy vết mực bút dạ bằng thuốc tẩy nếu là vải trắng.


Đối với bài viết trang trọng như nghiên cứu và tranh luận, bạn nên sử dụng ngôi thứ ba. Ngôi thứ ba sẽ giúp bài viết của bạn khách quan hơn và ít mang tính cá nhân. Với những bài viết học thuật và chuyên môn, cảm giác khách quan này sẽ giúp người viết có vẻ như ít thiên kiến, và do đó cũng đáng tin cậy hơn. Ngôi thứ ba sẽ giúp bài viết duy trì sự tập trung vào các sự kiện và bằng chứng thay vì ý kiến cá nhân. Ngôi thứ ba chỉ những người "ngoài cuộc". Bạn có thể sử dụng tên hoặc dùng đại từ ngôi thứ ba để viết về một người nào đó. Các đại từ ngôi thứ ba gồm: anh ấy, cô ấy, nó, họ. Tên của những người khác cũng được cân nhắc cho phù hợp với cách dùng ngôi thứ ba. Ví dụ: "Smith lại nghĩ khác. Theo nghiên cứu của ông, các tuyên bố trước đây về vấn đề này là không chính xác." Ngôi thứ nhất thể hiện một quan điểm mà người viết phát biểu từ góc nhìn cá nhân của mình. Góc nhìn này khiến cho bài viết trở nên quá cá nhân và bảo thủ. Bạn nên tránh sử dụng ngôi thứ nhất trong các bài luận học thuật. Các đại từ ở ngôi thứ nhất bao gồm: tôi, chúng tôi. Vấn đề của việc sử dụng ngôi thứ nhất là ở chỗ, với bài viết mang tính học thuật, ngôi thứ nhất có vẻ quá cá nhân và chủ quan. Nói cách khác, nó có thể khó thuyết phục người đọc rằng các quan điểm và ý kiến trong bài viết là khách quan và không bị tác động bởi cảm xúc cá nhân. Thông thường, khi sử dụng ngôi thứ nhất trong bài viết học thuật, người ta thường dùng các cụm từ như "tôi cho là", "tôi tin rằng" hoặc "theo tôi". Sai: "Mặc dù Smith tin là như vậy, tôi cho rằng lập luận của ông không đúng." Đúng: "Mặc dù Smith tin là như vậy, những chuyên gia khác cùng lĩnh vực lại không đồng ý." Ngôi thứ hai chỉ góc nhìn nhắm trực tiếp đến người đọc. Góc nhìn này thể hiện sự tương đồng quá lớn với người đọc bởi bạn đang nói với họ như thể bạn quen biết họ. Ngôi thứ hai không bao giờ nên sử dụng trong các bài viết học thuật. Các đại từ chỉ ngôi thứ hai bao gồm: bạn, quý vị. Một vấn đề lớn của ngôi thứ hai là nó mang giọng điệu như phán xét. Nó đặt quá nhiều trách nhiệm lên vai người đọc tác phẩm của bạn tại khoảnh khắc đó. Sai: "Nếu đến ngày nay mà bạn vẫn phản đối thì hẳn là bạn không biết gì về sự thật." Đúng: "Những người mà đến ngày nay vẫn phản đối thì hẳn là họ không biết gì về sự thật." Đôi khi, người viết cần đề cập đến một người với những từ ngữ không xác định. Nói cách khác, có thể họ cần đề cập một cách chung chung hoặc nói về một người nào đó. Đây là lúc mà người viết thường rất dễ bị cám dỗ sử dụng ngôi thứ hai. Một danh từ hoặc đại từ ngôi thứ ba không xác định sẽ thích hợp trong trường hợp này. Các danh từ ngôi thứ ba không xác định thường được sử dụng trong bài viết học thuật bao gồm: người viết, người đọc, các cá nhân, học sinh, một sinh viên, một huấn luyện viên, người ta, một người, một phụ nữ, một người đàn ông, một đứa trẻ, các nhà nghiên cứu, các nhà khoa học, các nhà văn, các chuyên gia. Ví dụ: "Mặc dù có những lời phản đối, các nhà nghiên cứu vẫn kiên trì với những tuyên bố của họ." Các đại từ ngôi thứ ba không xác định bao gồm: một người, bất cứ người nào, người ta, mọi người, không ai, một người khác, mỗi người, cả hai, ai đó, mọi thứ. Sai: "Bạn có thể bị thuyết phục dù thiếu mọi dữ kiện." Đúng: "Người ta có thể bị thuyết phục dù thiếu mọi dữ kiện." Một lỗi mà người viết thường mắc phải khi viết ở ngôi thứ ba là vô tình chuyển sang đại từ số nhiều trong khi chủ ngữ nên ở số ít. Trường hợp này thường xảy ra khi người viết muốn tránh các đại từ chỉ giới tính "anh ấy" và "cô ấy. Lỗi ở đây là việc sử dụng đại từ số nhiều "họ" để thay thế. Sai: "Nhân chứng muốn cho lời khai nặc danh. Họ sợ bị làm hại nếu tên của họ lan truyền ra ngoài." Đúng: "Nhân chứng muốn cho lời khai nặc danh. Người này sợ bị làm hại nếu tên của mình lan truyền ra ngoài."

Abstract: Sử dụng ngôi thứ ba cho mọi bài viết học thuật. Sử dụng đúng các đại từ. Tránh các đại từ ngôi thứ nhất. Tránh sử dụng đại từ ngôi thứ hai. Đề cập đến chủ ngữ bằng đại từ hoặc danh từ chung. Cẩn thận với các đại từ số ít và số nhiều.


Mở bài cần nêu tên tác phẩm, tác giả và trọng tâm bài viết của bạn. Trong một số trường hợp, bạn nên bao gồm năm xuất bản và ấn phẩm mà tác phẩm được lấy từ đó ra, nếu có iên quan. Bạn cũng nên thêm chủ đề của tác phẩm và dụng ý của tác giả trong phần này. Luận đề nên được đặt ở cuối phần mở bài. Dù hầu hết bài cảm nhận đều không hỏi cụ thể ý kiến cá nhân, nhưng bạn vẫn nên bình phẩm, phân tích và đánh giá tác phẩm thay vì chỉ chăm chăm với các luận chứng. Tìm những chỗ mà bạn chỉ đơn thuần tường thuật những gì tác giả đã viết thay vì bình phẩm hay đánh giá về những điều đó. Kết nối tác phẩm với những ý tưởng khác đã được thảo luận trên lớp là một cách hay để phân tích và đánh giá nó. So sánh tác phẩm với các tác phẩm, tác giả, chủ đề và thời đại khác. Nếu đề bài yêu cầu trình bày quan điểm cá nhân thì phần kết luận có lẽ là nơi tốt nhất để bạn làm điều đó. Một số giáo viên sẽ cho phép bạn lồng ghép ý kiến cá nhân trong phần thân bài. Tuy nhiên, đừng quên xác nhận lại với giáo viên trước khi làm vậy. Bài cảm nhận thường được viết ngắn, vì vậy bạn đừng nên viết quá dài. Một bài cảm nhận có thể dài từ 500 từ đến 5 trang. Hãy đọc kỹ đề bài để không làm sai yêu cầu. Đọc hết một lượt, kiểm tra tính rõ ràng của bài viết. Câu cú đã diễn đạt đủ rõ hay chưa? Các luận điểm có được hỗ trợ và biện luận đầy đủ? Còn chỗ nào gây khó hiểu hay không? Đọc và kiểm tra lỗi ngữ pháp. Tìm lỗi trong việc ngắt câu, câu rời rạc, thiếu liên từ hay chia động từ. Kiểm tra lỗi chính tả. Hãy kiểm tra lại chỉ dẫn làm bài một lần nữa. Đảm bảo rằng bạn đã làm theo hướng dẫn của giáo viên. Khi đó, bài viết đã sẵn sàng để nộp.

Abstract: Viết phần mở bài. Đọc lại các đoạn cảm nhận để chắc rằng bạn đã xác định được quan điểm của mình. Giải thích ngụ ý sâu xa hơn của tác phẩm đối với lớp học, tác giả, người đọc hay chính bạn. Chỉnh sửa để bài viết được rõ ràng và có độ dài phù hợp. Đọc lại và kiểm tra lỗi chính tả. Tự hỏi liệu bạn đã đáp ứng đủ yêu cầu đề ra hay chưa.


Tự hỏi mình liệu bạn có quen biết ai có cùng cá tính như bạn không. Sau đó bạn có thể cố gắng tìm hiểu người đó kỹ hơn. Bạn sẽ dễ dàng nhận cá tính của mình hơn nếu ở giữa những người tương đồng như mình. Có lẽ bạn sẽ có nhiều điểm chung với những người cũng trầm tính và dè dặt như bạn hơn là với những người có tính hướng ngoại và thích giao lưu. Bạn có thể dùng website http://shy.meetup.com/ để tìm những người cũng trầm tính và kín đáo để giao lưu. Nếu không có sự kiện nào sắp diễn ra ở khu bạn ở, bạn có thể suy nghĩ tổ chức một buổi như vậy! Bạn sẽ thấy rằng nói chuyện với những người tương đồng với mình trên mạng có thể giúp bạn chấp nhận bản thân như bạn vốn thế. Khi thấy có nhiều người ngoài xã hội cũng giống như mình, bạn sẽ nhận ra rằng tính cách của bạn là bình thường và không có gì phải xấu hổ. Thử tìm từ khóa "diễn đàn cho những người nhút nhát" để tìm diễn đàn trên mạng. Nếu bạn đang vật lộn để chấp nhận bản thân, hãy cân nhắc lập một nhóm hỗ trợ và kết nạp những người tương đồng vào nhóm. Bạn cần quyết định một số việc cho nhóm của mình. Cần tính đến việc tổ chức gặp mặt ở đâu, khi nào, và tên nhóm là gì. Bạn cũng cần quảng bá cho nhóm. Bạn có thể tuyển chọn hội viên trên diễn đàn online hoặc dán quảng cáo ở các trạm xe buýt trong thành phố.

Abstract: Nghĩ về những người mà bạn biết. Tìm một nhóm những người tương đồng. Tham gia vào các diễn đàn trên mạng. Lập nhóm hỗ trợ.


Bạn không cần phải thực hiện hết tất cả các ý tưởng của bản thân, mà chỉ cần một vài sự thay đổi nhỏ cũng sẽ là gia vị cho chuyện ấy thêm mặn nồng. Vấn đề ở đây là cuộc yêu có thể trở thành thói quen thường ngày, đặc biệt là khi bạn chung thủy với một người. Để cải thiện điều này, bạn cần phải khắc phục sự đơn điệu nhàm chán. Những món đồ như bịt mắt bằng lụa, còng tay xoắn, và trò chơi "Cảnh sát tồi" thú vị sẽ làm cho "chuyện ấy" thêm phần mới mẻ và hấp dẫn hơn. Bạn cũng nên thử đồ chơi tình dục. Thêm các vật dụng này vào đời sống tình dục sẽ giúp bạn thỏa mãn hơn và hầu hết các món đồ chơi tình dục thường tạo niềm khoái cảm cho cả hai.  Một số dụng cụ hỗ trợ tình dục cũng giúp cải thiện đời sống chăn gối của bạn. Hãy thử tìm hiểu xem bạn đã bỏ lỡ điều gì. Rất nhiều người có những mộng mơ nhục dục nhưng lại quá xấu hổ khi chia sẻ với đối tác của họ. Nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái với bạn tình, hãy chia sẻ những khao khát đó với anh ấy/cô ấy. Có lẽ bạn biết cách làm cho người ấy lên đỉnh ngay tức thì, nhưng không có nghĩa bạn nên thực hiện ngay điều đó. "Chuyện ấy" cần nên xảy ra thật ngẫu hứng. Nếu bạn và đối tác luôn quan hệ vào cùng một thời điểm trong ngày, đã đến lúc cần phải thay đổi lịch trình này. Áp dụng nhiều tư thế khác nhau, những địa điểm mới lạ cho cuộc yêu, thay đổi người kiểm soát, và thêm điều gì cần thiết cho cuộc mây mưa của cả hai. Thay đổi tư thế khi quan hệ sẽ giúp bạn thỏa mãn hơn. Điều này làm cho cả hai cảm thấy thú vị hơn khi thử những điều mới mẻ. Ví dụ, bạn có thể thử các tư thế cao bồi. Đây là kiểu tư thế mà người phụ nữ nắm quyền kiểm soát và giúp mang lại cho họ nhiều đam mê khoái cảm hơn. Bạn cũng có thể chuyển sang tư thế doggy. Tuy rằng tên gọi kiểu làm tình này không mấy hấp dẫn cho lắm, nhưng tư thế này phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai và một số kiểu kích thích nữ nhất định. Bạn cũng có thể áp dụng kỹ thuật giao hợp thẳng hàng (coital-alignment technique). Đây là tư thế làm tình đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại nhiều kích thích nhất đối với phụ nữ, cho phép cả hai tận hưởng niềm khoái cảm tuyệt vời. Tương tự như tư thế truyền thống, nhưng đây lại là tư thế kích thích hơn dành cho cả hai.  Thử tư thế úp thìa. Nếu một hay cả hai có triệu chứng đau lưng hay khớp, hoặc nếu cảm thấy không thoải mái với kích thước dương vật, thì tư thế úp thìa sẽ giúp kiểm soát tốt hơn và mang lại cảm giác dễ chịu và ngất ngây. Với tư thế này cả hai sẽ nằm nghiêng một bên xoay mặt về cùng một hướng. Bạn cũng có thể áp dụng một số thay đổi nhỏ để tận hưởng trọn vẹn hơn.

Abstract: Đắm mình trong mơ mộng. Để mọi chuyện xảy ra bất ngờ. Thử tư thế mới.


Nước cân bằng da giúp làm sáng da và khôi phục độ cân bằng của làn da. Bạn có thể mua nước cân bằng da ngoài cửa hàng hoặc dùng nước cân bằng da có sẵn tại nhà. Thử một trong số các loại nước cân bằng da dưới đây: 1 thìa giấm táo hòa với 1 thìa nước 1 thìa nước hạt phỉ hòa với 1 thìa nước 1 thìa nước hoa hồng hòa với 1 thìa nước Bước cuối cùng là thoa kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da. Kem dưỡng ẩm giúp ngăn ngừa da khô và giữ được hiệu quả của quá trình dưỡng da mặt. Tìm mua kem dưỡng ẩm không chứa cồn vì cồn có thể khiến da nhanh khô. Nếu muốn dùng sản phẩm dưỡng ẩm hoàn toàn tự nhiên tại nhà, bạn có thể dùng dầu Argan, hạnh nhân hoặc dầu Jojoba. Lô hội là một nguyên liệu dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời khác có đặc tính chữa lành. Lô hội đặc biệt có ích nếu da đang hồi phục sau cháy nắng. Bạn nên chờ một chút trước khi bắt đầu bước trang điểm như bình thường để da mặt có thời gian phục hồi và tận hưởng toàn bộ lợi ích từ quá trình dưỡng da. Sản phẩm trang điểm thường chứa cồn và nhiều loại hóa chất. Vì vậy, trang điểm ngay sau khi tẩy tế bào chết và làm sạch lỗ chân lông có thể gây kích ứng.

Abstract: Thoa nước cân bằng da tự làm tại nhà. Kết thúc bằng bước thoa kem dưỡng ẩm. Chờ vài tiếng sau khi dưỡng da mặt rồi mới trang điểm.


Dung dịch tẩy sơn móng tay có thể rất hiệu quả trong việc tẩy các vết ngả màu, thậm chí cáu bẩn trên phần cao su, nhưng không phải là lựa chọn tốt nếu giày bị bết bùn hoặc giày không phải màu trắng. Có thể bạn phải rửa phần cao su của giày bằng một trong các phương pháp khác trước khi dùng dung dịch tẩy sơn móng tay để xử lý các vết trầy xước. Không dùng dung dịch tẩy sơn móng tay cho phần vải của giày. Mặc dù bạn có thể dùng một số vật liệu để phết dung dịch tẩy sơn móng tay lên đế giày, nhưng bông gòn có hình dạng và kích thước phù hợp nhất để làm sạch hai bên thành đế giày và các phần cao su nhỏ hơn của giày. Có thể bạn phải đeo găng tay khi sử dụng dung dịch tẩy sơn móng tay. Bạn sẽ cần nhiều miếng bông gòn nếu giày bẩn. Dùng bông gòn tẩm dung dịch tẩy sơn móng tay chà các vết xước trên phần đế cao su. Khi chà xong, bạn có thể thấy toàn bộ phần vừa chà sẽ có màu sáng hơn phần còn lại của đế giày. Chà sạch mọi vết xước lớn trước khi chuyển sang làm sạch toàn bộ đế giày. Có thể bạn cần dùng nhiều hơn một miếng bông gòn để làm sạch các vết xước bám chặt. Khi các vết xước và vết bẩn trên đế giày đã sạch, bạn có thể dùng bông gòn tẩm dung dịch tẩy sơn móng tay lau toàn bộ đế giày, nhớ chà cho thật sạch nếu cần. Nếu bạn không lau sạch toàn bộ đế giày, trên giày sẽ có những phần ngả màu so với những phần sáng màu hơn mà bạn vừa chà.

Abstract: Loại bỏ mọi bùn đất trên phần cao su trước. Nhúng bông gòn vào dung dịch tẩy sơn móng tay. Chà sạch các vết xước. Làm sạch phần còn lại của đế giày.


. Đây là phương pháp mở khóa Rosalina. Đánh bại 18 cái bóng Staff Ghost. Bạn sẽ mở khóa Rosalina.

Abstract: Giành ít nhất 1 sao trong suốt giải Mirror Grand Prix Cup, đua 4950 vòng, hoặc đua 50 vòng và có tập tin game Super Mario Galaxy được lưu vào Wii, đồng thời đảm bảo rằng bạn đã lưu tập tin của Mii mà bạn có trong Mario Kart Wii. Thắng tất cả giải 150cc.


Trầm cảm là một bệnh lý khiến bộ não khó kiểm soát được cảm xúc. Mọi người ai cũng đều có lúc cảm thấy buồn bã, nhưng những người bị trầm cảm thường xuyên trải qua những cảm xúc nhất định nào đó hoặc nhiều cảm xúc pha trộn. Nếu bạn có những cảm xúc đó, hoặc nếu vì chúng mà bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày thì điều quan trọng là tìm sự giúp đỡ. Một số cảm xúc mà bạn có thể trải qua khi bị trầm cảm bao gồm:  Buồn phiền. Bạn có thường rầu rĩ chán chường hay suy sụp tinh thần không? Trống rỗng hoặc tê liệt. Bạn có cảm thấy như mình không có cảm xúc gì hoặc cảm thấy khó có cảm giác với bất cứ điều gì không? Tuyệt vọng. Có bao giờ bạn cảm thấy như muốn "buông xuôi", hoặc không thể hình dung được rằng sự việc sẽ tốt đẹp hơn không? Bạn có trở nên bi quan hơn từ khi bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm không?  Dằn vặt. Bạn có thường xuyên cảm thấy "tội lỗi" chỉ vì điều gì đó rất nhỏ hoặc chẳng vì lý do nào? Những cảm giác đó có ám ảnh bạn khiến bạn khó tập trung hoặc tận hưởng cuộc sống không? Cảm giác vô giá trị. Bạn có cảm giác bản thân mình ít giá trị không? Cáu kỉnh. Có bao giờ bạn gắt gỏng với mọi người hoặc dễ dàng bị cuốn vào những chuyện cãi cọ với những lý do chẳng đâu vào đâu? Nóng nảy cũng là một ví dụ của sự thay đổi tâm trạng, đôi khi có thể là do trầm cảm gây ra, đặc biệt là ở nam giới và thiếu niên.  Thiếu năng lượng. Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ thường ngày và có xu hướng tránh các hoạt động tích cực không?  Do dự. Bạn có gặp khó khăn khi phải quyết định điều gì đó dù rất nhỏ? Bạn có cảm giác choáng ngợp và tuyệt vọng khi phải cố gắng ra quyết định không? Những người mắc bệnh trầm cảm thường ngừng gặp gỡ bạn bè hoặc mất hứng thú với những hoạt động khác mà họ đã từng yêu thích. Đó là vì họ muốn tự tách biệt mình hoặc rút lui khỏi những hoạt động thường ngày. Hãy lưu ý đến cảm giác muốn thu mình lại hoặc xa cách với mọi người và nghĩ xem đời sống xã hội cũng như các hoạt động thường ngày của bạn có gì thay đổi trong vài tháng hoặc một năm qua không. Liệt kê các hoạt động mà bạn thường xuyên tham gia trước khi bắt đầu có cảm giác trầm cảm và tần suất bạn tham gia từng hoạt động đó. Trong vài tuần kế tiếp, bạn hãy ghi lại mỗi lần tham gia một trong các hoạt động đó và chú ý xem mức độ hoạt động của bạn có giảm rõ rệt không. Nếu bạn từng có ý nghĩ tự làm hại mình, thậm chí muốn tự sát, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Gọi dịch vụ cấp cứu, chẳng hạn như gọi 911 nếu bạn đang ở Mỹ. Ở Việt Nam, bạn hãy gọi số 18001567, đường dây nóng của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam. Một số dấu hiệu có xu hướng muốn tự tử bao gồm: Tưởng tượng về việc tự làm hại mình hoặc tự tử. Cho tặng các vật dụng và/hoặc thu xếp mọi công việc. Chào vĩnh biệt mọi người. Cảm thấy như bị sa lầy hoặc vô vọng. Nói hoặc nghĩ những câu như: "Có lẽ tôi chết đi thì hơn", hoặc "Không có tôi thì mọi người sẽ hạnh phúc hơn". Cảm giác tuyệt vọng và phiền muộn đột nhiên chuyển thành hạnh phúc và thanh thản.

Abstract: Chú ý đến cảm xúc và tâm trạng của bạn. Lưu ý cảm giác muốn thu mình lại hoặc xa cách với bạn bè và người thân. Phát hiện các ý nghĩ muốn tự sát.


Nếu bạn thường dùng túi xách không có khóa, hãy mua túi có chốt vặn hoặc phéc mơ tuya. Những chiếc túi xách kiểu này sẽ khó mở hơn, và kẻ móc túi thường sẽ không cố tìm cách thò tay vào túi. Nếu có thể, bạn nên dùng túi xách có khóa để đảm bảo không bị mất thứ gì khi bạn đi du lịch. Túi xách càng nhỏ thì càng tốt. Những chiếc túi lớn sẽ có nhiều chỗ cho bọn trộm hành động. Để tránh bị giật túi xách, bạn hãy giữ túi xách hoặc ba lô càng sát vào người càng tốt. Rút ngắn quai túi xách hoặc ba lô để đeo cho thật sát người. Như vậy kẻ gian có muốn tiếp cận được túi của bạn cũng khó hơn. Nếu muốn kẻ móc túi không có cơ hội nào để lấy trộm đồ trong túi của bạn, hãy đeo túi trước ngực thay vì để sau lưng. Khi ngồi xuống ghế trong nhà hàng hoặc trên xe buýt, hãy quàng túi qua vai và đặt trên lòng. Nếu bạn đặt túi xuống sàn hoặc treo sau lưng ghế, chiếc túi của bạn sẽ trở thành món mồi ngon cho kẻ trộm. Hơn nữa, nếu đặt túi xuống sàn, bạn có thể để quên khi rời khỏi chỗ ngồi. Quai đeo của túi xách có thể bị cắt đứt, và chiếc túi sẽ dễ dàng rời khỏi bạn chỉ trong tích tắc. Tuy nhiên, một chiếc túi bao tử đeo sát quanh eo sẽ khó bị cắt hơn nhiều. Hãy chuyển tiền và thẻ vào túi bao tử, thắt quai túi cho sát vào eo và quay chiếc túi sao cho nó ở ngay dưới rốn. Như vậy bạn sẽ dễ để mắt đến những món đồ quý giá của mình hơn. Đừng dùng loại túi bao tử có khoá nhựa thông thường. Mua loại túi bao tử chống trộm trên mạng. Những chiếc túi này có khoá chắc chắn hơn và ngăn được kẻ trộm thò tay vào túi.

Abstract: Chọn túi xách có chốt phức tạp để làm nhụt chí bọn móc túi. Rút ngắn quai túi xách để giữ túi sát vào người. Giữ túi hoặc ba lô trong tay thay vì đặt xuống bên cạnh khi ngồi. Dùng túi bao tử thay cho túi xách.


Để mèo không gặp rắc rối, hãy cung cấp cho mèo nhiều đồ dùng để chúng thực hiện những hành vi theo bản năng tự nhiên. Mèo thích chạy, cắn, cào và khám phá thiên nhiên, vì thế, bạn cần phải cung cấp cho mèo những món đồ chơi thân thiện để đáp ứng những nhu cầu đó. Việc này sẽ ngăn ngừa được nhiều vấn đề về kỷ luật do mèo đã cảm thấy hài lòng. Có rất nhiều cách để bạn đáp ứng những nhu cầu cơ bản của loài mèo. Cung cấp cột mài móng cho mèo. Hãy mua một hoặc nhiều cột mài móng và đặt quanh nhà để mèo có thể mài móng. Nó sẽ giúp mèo không cào vào đồ đạc, tường nhà hoặc những đồ vật khác của bạn. Mua đồ chơi cho mèo nhai và cắn. Đồ chơi để nhai, những quả bóng nhỏ và chuột nhồi bông có thể giúp mèo sử dụng bản năng săn mồi mà không cắn hoặc làm đau bạn. Chúng cũng ngăn mèo nhai những món đồ khác trong nhà. Tạo không gian riêng cho mèo hoặc lều chơi đùa trong nhà để mèo có thể chơi cả ngày. Mèo rất thích nhảy, trèo và khám phá, vì thế, hãy tạo ra cho mèo một hệ thống để leo trèo, hoặc bố trí một góc riêng "thân thiện với mèo" trong nhà để mèo có thể nghịch ngợm mà không làm hỏng đồ đạc. Để cho mèo biết khi nào mèo đã làm tốt là một việc quan trọng. Điều đó sẽ giúp mèo hiểu rằng hành vi đó nên được lặp lại. Những hành vi tốt có thể là: biết dùng chậu cát đúng cách, ăn và uống hợp lí, cào vào cột mài móng thay vì cào đồ đạc, chơi đồ chơi thay vì nghịch đồ của bạn. Thực hiện việc này thường xuyên cũng rất quan trọng. Khen thưởng khi mèo có hành vi tốt thật thường xuyên để mèo biết rằng mình đang làm đúng. Đồ ăn vặt là cách thưởng cho mèo phổ biến. Tuy nhiên, đừng làm quá vì việc thưởng đồ ăn có thể khiến mèo bị tăng cân. Bạn cũng có thể khen thưởng bằng cách chú ý tới mèo. Nói chuyện với mèo bằng giọng nhẹ nhàng, vuốt ve hoặc để mèo rúc vào người là những cách để mèo biết bạn thực sự trân trọng những hành động của mèo. Một cách để giúp mèo có hành vi đúng và cũng là cách để khen thưởng mèo là chơi đùa cùng nhau. Khi đang ở trong nhà, bạn hãy mang ra một món đồ chơi tương tác mà cần phải có bạn chơi dùng Ví dụ, rất nhiều chú mèo thích vờn những chiếc lông hoặc vật thể sáng bóng được buộc vào que. Dành thời gian để chơi trò vờn đồ vật với mèo bất kì khi nào có thể. Mèo sẽ vừa được tập thể dục vừa cảm thấy được chủ yêu thương. Một lựa chọn khác là dùng bút lade. Vài chú mèo rất thích chơi với bút lade, và bạn có thể chĩa bút vào khắp nơi mà vẫn có thể ngồi yên vị trên ghế. Vài người cho rằng trò chơi này không phù hợp vì mèo sẽ chẳng bao giờ thực sự "bắt được" cái chấm lade màu đỏ, trong khi những người khác lại cho rằng việc được đuổi bắt mới là quan trọng.

Abstract: Cung cấp đồ dùng cần thiết cho mèo. Thưởng cho những hành vi tốt. Chơi với mèo.


Nghe thì có vẻ như đây là lời khuyên tồi tệ, nhưng tận hưởng là cách tốt nhất để loại bỏ nỗi nhớ nhà. Đi đến nơi mới lạ sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để lựa chọn cách bạn tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi. Tập trung vào chính mình; thỉnh thoảng, đây là điều bạn cần làm, và đi đến nơi mới mẻ sẽ cung cấp cho bạn cơ hội tuyệt vời để thực hiện nó. Thủ thuật để tận hưởng cuộc sống đơn độc bao gồm: Tập thể dục. Bạn nên cố gắng gia tăng nhịp tim mỗi ngày, bằng mọi cách mà bạn muốn. Chạy bộ là biện pháp tuyệt vời để quan sát khu phố nơi bạn sinh sống dưới quan điểm cá nhân. Nó sẽ hướng dẫn bạn tìm hiểu về môi trường mới và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đem theo một vật dụng nào đó có thể giúp bạn bận rộn. Nếu bạn viết nhật ký, bạn nên nhớ luôn mang theo nó bên mình. Hoặc, đem theo một quyển sách hoặc tạp chí. Đọc và viết lách là cách hữu ích để duy trì sự bận rộn cho tâm trí và bộc lộ suy nghĩ của bản thân. Làm những điều mà bạn luôn muốn làm. Nhảy dù. Hoặc, nếu thích, bạn có thể đến bảo tàng nghệ thuật. Suy nghĩ về thời điểm cuối cùng mà bạn suy nghĩ rằng "Mình muốn thử qua điều đó". Cho dù nó là gì, đây chính là cơ hội của bạn! Không nên nhầm lẫn giữa việc ở một mình tại nơi ở mới với sự cô đơn tự động. Không có một quy định nào cho rằng ở một mình có nghĩa là bạn phải cảm thấy cô đơn. Bạn nên nhắc nhở bản thân về điều này, nói to nó nếu cần. Một vài câu nói hữu ích mà bạn nên tự nói với chính mình gồm có: Thời gian ở một mình của mình chỉ là tạm thời. Hôm nay, mình muốn đến một nơi khác, nhưng mọi chuyện tại nơi này sẽ trở nên tốt hơn. Thỉnh thoảng, mọi người đều cảm thấy cô đơn. Mình rất mạnh mẽ và sáng tạo đủ để đối phó với khoảng thời gian một mình. Thế giới này có rất nhiều người quan tâm đến mình, cho dù họ có ở xa như thế nào. Ngay bây giờ, mình đang dành thời gian cho chính mình, và có lẽ thỉnh thoảng, đây chính là điều mình nên làm. Nếu bạn đang nhớ sự quen thuộc của quán cà phê tại quê nhà, hoặc lo lắng không biết làm sao để tìm được người thợ máy mà bạn có thể tin tưởng, bạn nên xem xét lại điều mà bạn yêu thích ở những nơi này. Hãy bước ra khỏi nhà và tìm kiếm phiên bản có thể so sánh được với chúng tại thành phố bạn đang sinh sống. Tìm kiếm mọi thứ như quán cà phê mới sẽ khiến bạn hiểu rõ hơn về loại không gian mà bạn muốn đắm chìm trong đó. Ví dụ, có thể bạn sẽ nhận ra rằng ánh sáng tự nhiên chính là điều khiến bạn cần phải tập trung, và quán cà phê mới mà bạn thường lui tới từ khi bạn dọn đến nơi này lại tối tăm hơn nơi quen thuộc của bạn. Nếu bạn tìm được tiệm cà phê có đủ ánh sáng và sở hữu bầu không khí tương tự như quán cà phê cũ, có thể nó sẽ trở thành quán yêu thích mới của bạn. Ngoài ra, quá trình tìm kiếm sẽ tạo điều kiện để bạn gặp gỡ nhiều nhân viên pha chế (họ có thể là nguồn cung cấp kiến thức tuyệt vời về địa phương) cũng như tìm đến với nhiều khu phố mới hơn! Bạn nên biết rằng tìm kiếm sự an ủi tại thành phố mới đòi hỏi bạn phải có khá nhiều kiến thức về nơi đó. Khám phá và tiếp xúc với mọi yếu tố mà thành phố này cung cấp cho bạn – bao gồm vô vàn cơ hội tập thể dục mới, tùy chọn nhà hàng, thú vui về đêm, và hệ thống giao thông công cộng. Bạn sẽ bắt đầu so sánh chúng với những điều thân quen. Biện pháp này sẽ làm tăng cảm giác thoải mái của bạn tại thành phố mới, và cung cấp cho bạn yếu tố tương đương với nơi bạn đã từng rất yêu thích tại quê nhà. Bạn nên lập kế hoạch cho một ngày cụ thể, một lần mỗi tuần, để gọi điện về nhà. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy rằng như vậy là chưa đủ, biện pháp này sẽ cung cấp cho bạn thời gian và không gian để bắt đầu phát triển mối liên kết xã hội tại môi trường mới. Trong tiềm thức, vật dụng nhắc nhở về nơi và về người mà bạn nhớ nhung sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngay cả khi chúng sẽ gợi lên khao khát muốn về nhà, chúng sẽ giúp bạn thoải mái hơn tại nơi ở hiện tại. Bạn có thể đặt vài bức ảnh của bạn bè và gia đình, hoặc đồ vật mà bạn có trong căn phòng của bạn ở quê nhà tại vị trí mà bạn sẽ thường xuyên trông thấy chúng. Viết thư cho bạn cũ mà bạn chưa từng trò chuyện trong một khoảng thời gian. Đây là hành động có ý nghĩa rất sâu sắc với người nhận thư, và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ yêu thích của mình trong suốt quá trình viết thư tay. Nếu người bạn đó sẵn sàng trò chuyện, bạn nên viết thư qua lại cho nhau. Một lá thư mỗi tháng sẽ giúp bạn giữ liên lạc, thiết lập cách để bày tỏ suy nghĩ của bản thân trên giấy, và cung cấp cho bạn một thứ gì đó khiến bạn trông chờ được nhận. Trông chờ một điều nào đó sẽ giúp bạn duy trì tư tưởng tích cực. Nếu bạn nhớ nhà rất nhiều và có thể về thăm nhà, bạn nên lên kế hoạch trước cho chuyến đi. Phương pháp này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại trong thời điểm hiện tại, hình thành yếu tố để bạn mong ngóng, và bản thân nó cũng cung cấp cho bạn cảm giác như ở nhà.

Abstract: Tận hưởng sự tự do. Cố gắng duy trì tâm lý tích cực. Tìm kiếm sự thay thế cho những tiện nghi tại quê hương. Dành một vài ngày cụ thể để liên lạc với gia đình. Đặt một vài vật dụng quen thuộc quanh nhà. Viết thư theo kiểu truyền thống! Thiếp lập sự trông chờ cho bản thân.


Ứng dụng có biểu tượng phong thư nằm bên phải thanh tác vụ của Windows. Biểu tượng này có hình thư mục và nằm trong thanh bên trái. Để lưu trữ email nào đó trên ứng dụng Windows Mail, bạn hãy nhấp phải vào email và chọn "Archive".

Abstract: Mở Mail. Nhấp vào biểu tượng All Folders (Tất cả thư mục). Nhấp vào Archive để xem các email đã lưu trữ.


Một nghiên cứu của Đại học Duke đã phát hiện ra rằng tập thể dục aerobic là cách hiệu quả nhất để đốt cháy sâu mỡ bụng và tập luyện aerobic giúp đốt cháy calo nhiều hơn 67% so với tập luyện sức chịu đựng hay chế độ kết hợp cardio và tăng khả năng chịu đựng. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người lớn khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể dục thể thao vừa phải (đi bộ nhanh hoặc bơi lội) hoặc 75 phút một tuần cho các môn thể theo mạnh (chẳng hạn như chạy) xuyên suốt trong cả tuần. Mỗi phiên tập trong ngày có thể bị ngắt quãng nhưng phải có độ dài tối thiểu là 10 phút. Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn sẽ phải tăng cường độ và thời lượng hoặc có thể là cả hai. Các huấn luyện có thể không bao giờ đồng tình rằng gập bụng là cách tốt nhất giúp làm phẳng bụng, nhưng không thể phủ nhận sự thật là gập bụng giúp làm phát triển các cơ bắp ở phía trên và hai bên bụng. Động tác Pelvic Tilt Crunch (Bài tập cơ bụng). Tì lưng và đầu sát vào một quả bóng được đặt cố định trên sàn, mặt ngửa lên trên, chân để trên sàn trong khi hai tay giữ một quả tạ có trọng lượng từ 2,25 đến 4,5 kg hoặc một quả bóng tập để sát vào ngực. Siết chặt và gập bụng cho đến khi 2 vai rời khỏi quả bóng. Sau đó, dùng hai tay nâng quả tạ hoặc bóng tập hướng lên phía trần nhà. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt từ 12 đến 15 lần, giữa mỗi lượt nghỉ 30 giây. Động tác Arms Over Straight-Leg Crunch (Vớt tạ với tạ đơn). Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay nắm hai quả tạ có trọng lượng từ 4,5 đến 5,4 kg, để tay phía sau đầu trong khi chân mở rộng và nâng lên một góc 45 độ. Đưa hai tay lên cao qua ngực, vai rời khỏi sàn đồng thời nhấc hai chân lên cao sao cho vuông góc với mặt đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu mà không để chân chạm sàn. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 15 lần, giữa mỗi lượt nghỉ 30 giây. Nhóm cơ chính này được tạo thành từ sự kết hợp của cơ bụng và tổng hợp hơn 15 cơ bắp ở các phần lưng dưới, khung xương chậu và hông. Để có một vòng hai thực sự phẳng, bạn cần tập luyện với tất cả các cơ này. Động tác Side Plank (Nằm nghiêng chống đẩy). Nằm nghiêng về bên trái, đặt khuỷu tay dưới vai trong khi hai chân chồng lên nhau. Đặt bàn tay phải lên vai trái hoặc trên hông phải. Thắt chặt bụng và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi bạn cảm thấy đang ở trạng thái cân bằng trên cẳng tay và bàn chân, như vậy cơ thể của bạn tạo thành một đường chéo. Giữ tư thế đó trong 30 đến 45 giây. Sau đó lặp lại động tác ở bên đối diện. Nếu bạn không thể giữ tư thế này từ 30 đến 45 giây thì hãy giữ trong khoảng thời gian dài nhất mà bạn có thể. Động tác Push-up Walkout. Nằm trên sàn ở tư thế hít đất, đặt 2 bàn tay sao cho chúng rộng hơn vai khoảng 5 cm. Giữ chân tại vị trí cố định, nâng tay lên càng xa mặt sàn càng tốt sau đó lại hạ xuống. Thực hiện từ 10 đến 12 lần. Bạn có thể nâng một chân trước trước khi nâng hai tay lên để tăng độ khó của bài tập. Động tác Climbing Rope (Leo dây). Ngồi xuống với tư thế hai chân mở rộng ra ở phía trước, đặt 2 bàn chân tạo thành hình chữ V. Co các cơ chính và cuộn cột sống của bạn thành một đường cong hình chữ C. Nâng cánh tay của bạn lên và di chuyển chúng như thể bạn đang leo nhẹ nhàng lên một sợi dây thừng xoắn. Thực hiện như vậy 20 lần với mỗi cánh tay.

Abstract: Tập luỵên với phương pháp cardio.Tập aerobic là một phương pháp tập thể dục tốt nhất trong việc đẩy lùi mỡ bụng. Gập bụng. Tập luyện với nhóm cơ chính.


Bạn có thể làm chậm quá trình bốc hơi của đá khô nhưng không thể dừng hoàn toàn. Vì vậy, bạn chỉ nên mua đá khô khi sắp đến lúc cần sử dụng. Hãy nhớ rằng bạn sẽ hao hụt khoảng 2 - 4,5kg đá khô mỗi ngày, cho dù đá được bảo quản đúng cách. Đá khô có thể làm bỏng da vì nhiệt độ cực thấp. Bao tay cách nhiệt sẽ bảo vệ da khỏi tình trạng bỏng lạnh khi xử lý đá khô. Mỗi lần bạn nên xử lý đá khô từng ít một. Bên cạnh đó, áo dài tay sẽ giúp bảo vệ cánh tay khi sử dụng đá khô. Thùng làm mát với chất liệu xốp dày rất thích hợp để bảo quản đá khô trong thời gian dài. Bạn có thể dùng loại thùng làm mát thông thường, chẳng hạn như loại dùng để ướp lạnh đồ uống. Bạn sẽ làm đầy không gian còn lại trong thùng bằng giấy đã vò nhàu. Việc này giúp làm chậm quá trình bốc hơi vì giảm không gian trống trong thùng. Bạn mở thùng càng nhiều lần thì không khí nóng tràn vào trong càng nhiều. Không khí nóng đẩy nhanh quá trình bốc hơi khiến đá khô bốc hơi nhanh hơn. Nếu ngoài trời đang lạnh, bạn có thể cứ để thùng làm lạnh ở bên ngoài. Nếu trời nóng, bạn nên đặt thùng làm mát ở một nơi mát lạnh trong nhà. Nhìn chung, bạn cần giữ cho nhiệt độ bên ngoài thùng càng thấp càng tốt để làm chậm quá trình bốc hơi của đá khô. Nếu da bị bỏng nhẹ và trở nên ửng đỏ, vết bỏng sẽ tự lành. Tuy nhiên, nếu đá khô khiến cho da phồng rộp hoặc bong tróc, bạn cần phải đến gặp bác sỹ.

Abstract: Chỉ mua đá khô khi sắp đến lúc cần sử dụng. Đeo bao tay cách nhiệt và bảo vệ cánh tay. Bảo quản đá khô trong thùng cách nhiệt. Vò thêm một ít giấy cho vào thùng. Hạn chế mở nắp thùng. Đặt thùng làm lạnh ở vị trí mát lạnh. Chú ý các vết bỏng.


Lời nói rất quan trọng khi bạn đang cố gắng gây dựng lại lòng tin. Hành động cũng có tầm quan trọng tương tự. Bạn có thể chứng minh rằng bạn xứng đáng được tin tưởng bằng cách làm người đáng tin cậy. Thực hiện điều mà bạn nói bạn sẽ làm. Nếu bạn hứa không tới trễ nữa, hãy cho thấy rằng bạn đã thay đổi bằng việc đi đúng giờ. Hãy điện thoại khi bạn nói bạn sẽ gọi. Nhớ rằng, bạn đang cố gắng gây dựng lại lòng tin. Làm điều gì đó để giới hạn mọi thứ mà bạn nói bạn sẽ làm, ngay cả khi đó chỉ là gọi một cuộc điện thoại. Cho thấy rằng bạn có thể vẫn còn được kỳ vọng. Nếu sếp yêu cầu bạn nộp một số giấy tờ quan trọng, hãy hoàn thành ngay và đúng giờ. Khi bạn làm ai đó mất lòng tin, điều này có thể khiến cả hai trở nên dễ xúc động. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi và người khác có thể thấy buồn hay giận dữ. Nhớ rằng họ có thể cần một chút không gian để chữa lành vết thương lòng. Điều hiển nhiên là bạn muốn giải quyết tình hình một cách nhanh chóng. Nhưng hãy tôn trọng nhu cầu của người khác về không gian. Bạn có thể thử nói: "An này, anh thực sự muốn bắt đầu tiếp tục mối quan hệ của chúng ta. Nhưng anh biết là em cần một chút thời gian". Tôn trọng ranh giới cá nhân. Nếu ai đó yêu cầu bạn không gọi cho họ trong vài ngày, vậy thì nên cho họ có thời gian như họ mong muốn. Nếu cố gắng cải thiện mối quan hệ lãng mạn, bạn có thể cần thực hiện nhiều bước hơn để người yêu thấy bạn quan tâm họ như thế nào. Ba chữ A bao gồm Affection (Lòng yêu thương), Attention (Sự Quan Tâm) và Appreciation (Sự cảm kích). Tìm cách để chứng minh cảm xúc này hằng ngày. Có nhiều cách để thể hiện yêu thương. Ví dụ, chú ý chủ động ôm người yêu khi họ đi làm về. Bạn có thể quan tâm bằng cách để ý tới một số điều nhỏ. Nếu thấy rằng người ấy cần uống cà phê, hãy pha nó mà không đợi đến khi được yêu cầu. Dùng lời nói để thể hiện sự cảm kích mà bạn dành cho đối phương. Bạn có thể nói điều gì đó như: "Anh thực sự cảm kích cách em quan tâm chăm sóc anh". Cách để thể hiện rằng bạn đáng tin cậy là nỗ lực thêm. Dù bạn đang gây dựng lại lòng tin trong mối quan hệ cá nhân hay trong công việc, đảm nhận thêm nhiều trách nhiệm là cách tuyệt vời để gây dựng lại lòng tin. Điều này cho thấy bạn sẳn sàng làm việc chăm chỉ. Có thể bạn đang cố gắng thuyết phục sếp tin tưởng bạn thêm lần nữa. Nên tình nguyện ở lại muộn nếu sếp cần ai đó giúp làm báo cáo cuối tháng. Nếu cố gắng gây dựng lại lòng tin trong mối quan hệ bạn bè, cân nhắc chịu khó làm một số điều tốt đẹp hơn. Ví dụ, mang bữa trưa đến cho bạn bè khi biết họ đang làm việc bận rộn. Có lẽ bạn đang tiếp tục cố gắng vì mối quan hệ tình cảm với người yêu. Thử rửa chén bát hay đi đổ rác mà không đợi họ yêu cầu. Khi đang cố gắng để gây dựng lại lòng tin, điều quan trọng là thể hiện bạn sẵn sàng thay đổi. Tuy nhiên, việc chứng minh rằng bạn thành thật cũng khá quan trọng. Đừng cố gắng hoàn toàn thay đổi tính cách của bạn. Thay đổi quá nhiều sẽ có vẻ không chân thành. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng gây dựng lại lòng tin của bố mẹ, đừng đột ngột bắt đầu hành động giống như một đứa trẻ khác lạ. Chẳng hạn, có thể bố mẹ muốn bạn giúp đỡ họ làm việc xung quanh nhà nhiều hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên hoàn toàn từ bỏ việc ra ngoài chơi với bạn bè. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn nên cố gắng để tìm ra sự cân bằng. Đừng nỗ lực thay đổi tính cách. Nếu luôn nói chuyện đùa với bạn bè, thì đừng từ bỏ điều đó đi ngay. Trở nên nghiêm túc hoàn toàn mọi lúc sẽ có vẻ như không thành thật.

Abstract: Trở nên đáng tin cậy. Cho phép người khác có không gian riêng. Tập dùng ba chữ A. Đảm nhận thêm nhiều trách nhiệm. Là chính mình.


Ngay sau khi chấm dứt kinh nguyệt, bạn bắt đầu kiểm tra dịch nhầy cổ tử cung vào buổi sáng trước khi làm những việc khác. Lau bằng một mảnh giấy vệ sinh sạch và kiểm tra dịch nhầy bằng cách lấy một ít dịch cho lên ngón tay. Ghi chép dạng và độ sệt của dịch tiết đồng thời ghi chú nếu không có dịch tiết. Cơ thể người phụ nữ hàng tháng sản sinh ra các dạng dịch nhầy cổ tử cung khác nhau khi nồng độ hormon thay đổi, và vài dạng dịch nhầy có thể thuận lợi hơn cho việc mang thai. Dịch tiết âm đạo trong một tháng thay đổi như sau: Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ tiết ra máu kinh nguyệt, trong đó bao gồm lớp lót tử cung được thải ra cùng với trứng không được thụ tinh. Trong vòng ba đến năm ngày sau khi hết kinh, đa số phụ nữ không có dịch tiết. Mặc dù không phải là không thể, nhưng phụ nữ có rất ít khả năng mang thai vào giai đoạn này. Sau thời kỳ khô ráo, bạn sẽ bắt đầu để ý thấy có dịch nhầy đục ở cổ tử cung. Dạng dịch nhầy này hình thành một nút chặn trên ống cổ tử cung để ngăn vi khuẩn xâm nhập vào tử cung, và điều này cũng khiến tinh trùng cũng khó tiến vào. Người phụ nữ cũng khó có khả năng mang thai vào giai đoạn này. Sau thời kỳ có dịch tiết dính, bạn sẽ bắt đầu thấy dạng dịch tiết sệt màu trắng, kem hoặc vàng giống như cream hoặc lotion. Thời kỳ này người phụ nữ có khả năng thụ thai cao hơn, tuy nhiên chưa phải là cao nhất. Sau đó bạn bắt đầu thấy loại dịch nhầy loãng, mỏng và dai như lòng trắng trứng. Nó loãng đủ để bạn có thể kéo căng vài cm trên các đầu ngón tay. Vào ngày cuối cùng hoặc ngày hôm sau của giai đoạn chất nhầy "lòng trắng trứng", bạn sẽ bắt đầu rụng trứng. Chất nhầy "lòng trắng trứng" này rất thuận lợi cho việc thụ thai và cung cấp dưỡng chất cho tinh trùng, khiến giai đoạn này có khả năng thụ thai cao nhất. Sau giai đoạn này và sau hiện tượng rụng trứng, dịch tiết sẽ trở lại độ sệt dính, màu đục như trước. Bạn phải mất vài tháng để theo dõi mới có thể tìm ra được quy luật. Tiếp tục ghi chép trong nhiều tháng. Kiểm tra biểu đồ và cố gắng tìm ra quy luật. Ngay trước khi kết thúc giai đoạn chất nhầy "lòng trắng trứng" là thời điểm rụng trứng. Thực hiện theo dõi dịch nhầy cổ tử cung kết hợp với việc đo thân nhiệt cơ bản (BBT) có thể giúp bạn xác định chính xác hơn về thời điểm rụng trứng nhờ được củng cố bằng hai hình thức dữ liệu.

Abstract: Kiểm tra dịch nhầy cổ tử cung. Phân biệt các dạng dịch nhầy khác nhau. Vẽ biểu đồ và ghi chép dịch nhầy âm đạo trong vài tháng.


Nhấp đúp vào tài liệu Word để xem nội dung trên Microsoft Word. Nếu chưa tạo tài liệu, bạn mở Word, sau đó nhấp vào Blank document (Trang trắng) và tạo tài liệu theo ý muốn trước khi tiếp tục. Bạn sẽ thấy nhiều lựa chọn mới xuất hiện ở giữa cửa sổ.  Bạn nhấp vào một thư mục ở bên trái cửa sổ để lưu tập tin Word đã được chuyển sang định dạng PDF. Vì PDF là một định dạng khác với Word, bạn có thể lưu tập tin PDF trong cùng thư mục với tập tin Word. Bạn cũng có thể nhập tên tập tin mới tại khung "File name" (Tên tập tin), nếu thích. Thao tác này sẽ tạo một bản PDF của tài liệu Word trong thư mục đã chọn.

Abstract: Mở tài liệu Microsoft Word. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ Word và màn hình sẽ hiển thị thêm một cửa sổ mới. Nhấp vào Export (Xuất) ở cột lựa chọn bên trái. Nhấp vào Create PDF/XPS Document (Tạo tài liệu PDF/XPS) ở phía trên góc trái cửa sổ. Nhấp vào lựa chọn Create PDF/XPS (Tạo PDF/XPS) ở giữa cửa sổ và màn hình sẽ hiển thị thêm một cửa sổ khác. Chọn nơi lưu tập tin. Nhấp vào Publish (Xuất) ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Làm tròn số (được cộng thêm) lên tới hàng chục cao nhất kế tiếp. Công với các số khác. Trừ tổng số được làm tròn. Ví dụ 88 + 56 = ? ; Làm tròn 88 thành 90. Cộng 90 với 56 = 146 Trừ cho số hai mà được cộng vào 88 (để làm tròn thành 90). 146 - 2 = 144 ; đó là đáp án! Quá trình này đơn giản là sắp xếp lại bài toán 56 + (90 -2). Một số ví dụ về cách dùng khác của phương pháp này là: 99 = (100 - 1); 68 = (70 - 2) Bạn cũng có thể dùng phương pháp sắp xếp lại này cho phép trừ. Phép nhân là cộng nhiều sự xuất hiện của cùng một con số. Lưu ý có bao nhiêu số cộng vào được lặp lại. Ví dụ: 7 + 25 + 7 +7 +7 = sẽ thành 25 + (4 × 7) = 25 + 28 = 53 Phép toán cộng đảo ngược có thể là +7 - 7. Phép toán cộng đảo ngược cũng có thể là 5 - 2 + 4 - 7. Tìm một vài con số mà cộng hoặc trừ cho ra tổng là 0. Dùng ví dụ trên: (CHÚ Ý: Hình ảnh trên là sai. Nó cho thấy 5 + 9 = 9 <--> -2 -7 = 9 mà trong khi nó nên là 5 + 4 = 9 <--> -2 -7 = -9) 5 + 4 = 9 là phép tính cộng đảo ngược của -2 -7 = -9 Vì chúng là phép tính cộng đảo ngược, phép cộng thực tế cho tất cả bốn con số là không cần; câu trả lời là số 0 (không) sau khi bỏ. Thử phép tính này: 4 + 5 - 7 + 8 - 3 + 6 - 9 + 2 = sẽ thành: (4 + 5) - 9 + ( -7 - 3) + (8 + 2) + 6 = Bằng cách nhóm và nhớ, đừng cộng chúng; chỉ cần bỏ phép tính cộng đảo ngược từ bài toán. 0 + 0 + 6 = 6

Abstract: Quy đổi số cộng khó thành số cộng dễ. Quy đổi phép cộng thành phép nhân. Bỏ phép toán cộng đảo ngược (Additive Opposites).


Có thứ gì bạn luôn muốn học nhưng lại chưa bao giờ nghĩ mình có thể thực hiện được không? Thời gian rảnh rỗi trong kỳ nghỉ hè là cơ hội để bạn làm một điều gì đó mới mẻ. Sau đây là vài gợi ý: Học chơi một nhạc cụ. Học hát hoặc khiêu vũ. Thử một môn nghệ thuật mới như chụp ảnh hoặc đan móc. Ở nhiều nơi, mùa hè là thời gian tuyệt vời trong năm cho các hoạt động ngoài trời, miễn là bạn chịu được cái nóng. Nếu bạn chưa có môn thể thao yêu thích nào thì không còn dịp nào tốt hơn dịp này để chọn chơi một môn. Tập hợp bạn bè hoặc tham gia một đội thể thao như bóng đá, bóng rổ hay bóng chuyền. Tìm một hoạt động dành cho một hoặc hai người tham gia, chẳng hạn như lướt sóng, bóng bàn hay quần vợt. . Rủ bạn bè đến và góp ý tưởng cho một bộ phim. Bạn có thể làm phim với bất cứ thể loại gì, từ phim khoa học viễn tưởng hay chương trình thi nấu ăn cho đến một video ca nhạc. Nếu quyết định thực hiện một dự án, bạn sẽ có nhiều tuần vui thú với việc chuẩn bị kịch bản phim, phục trang, tuyển thêm người tham gia, và biên tập phim. Bạn cũng có thể lên ý tưởng cho một chuỗi các đoạn video ngắn và mở một kênh Youtube. Tìm một chương trình ghi âm hoặc máy thu băng và mở một chương trình riêng của bạn. Liệt kê một danh sách những thứ bạn cần: âm nhạc, những câu chuyện vui, các cuộc phỏng vấn, các mẩu quảng cáo, các bài bình luận tin tức thật hoặc giả, v.v… Các trò chơi thủ công và nghệ thuật có thể đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn mà bạn không làm được trong năm học nhưng rất lý tưởng cho kỳ nghỉ hè. Sau đây là vài gợi ý:  Gấp trái tim giấy. Bạn có thể cắt những mẩu ghi chú hình trái tim để gửi đến những người thân yêu, hoặc tìm vài mảnh giấy origami và thử gấp các phiên bản lạ mắt hơn. Ngoài ra còn có thêm các kiểu gấp giấy origami khác nữa. Làm màu sáp cầu vồng hoặc thử làm chảy màu sáp trên đá nóng để tạo nên các tác phẩm nghệ thuật. Tự làm slime hoặc chơi nặn bột. Sử dụng các vật liệu khác lạ để trang trí hoặc chỉ để chơi cho vui. Làm bóng bay mặt trời. Loại bóng bay này có thể bay hàng trăm cây số trong ngày và cũng dễ làm. Nói về game thì cả đời bạn cũng chưa học hết được, nhưng kỳ nghỉ hè là lúc bạn có cơ hội để chọn một game nào đó và phấn đấu trở thành chiến lược gia bậc thầy! Một số game như bridge, cờ vua, Magic, hoặc Starcraft II thậm chí còn có các cuộc thi đấu quốc tế với những giải thưởng lớn dành cho người thắng cuộc. Nếu bạn chưa biết nấu ăn hoặc không biết nhiều về ẩm thực thì bây giờ là lúc bạn có thể học vài công thức nấu ăn. Có hàng ngàn công thức các món ăn trên mạng hoặc trong sách dạy nấu ăn mà bạn có thể mượn ở thư viện hoặc mua ở nhà sách. Bạn cũng có thể thử bắt đầu với các ý tưởng dễ thực hiện sau đây:  Làm sinh tố lạnh. Hãy thử những cách kết hợp khác lạ, thậm chí điên rồ để pha chế một thức uống lạnh thú vị trong mùa hè, hoặc để thách đố bạn bè thử một thức uống đầy bí ẩn. Làm bánh pút-đinh bơ lạc với sô cô la để có món tráng miệng ngon lành. Làm món sốt hummus để chấm bánh quy giòn. Nếu có hứng thú, thậm chí bạn có thể tự làm bánh mì tại nhà.

Abstract: Học một thú vui mới. Chơi thể thao. Làm phim Mở một chương trình phát thanh. Tìm một hoạt động thủ công. Trở thành game thủ xuất sắc trong một game phức tạp. Học nấu ăn.


Bạn có thể mua hạt hạnh nhân xay tại cửa hàng, nhưng xay hạt hạnh nhân cũng rất dễ làm: chỉ cần cho hạnh nhân nguyên hạt vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm, và xay tới khi chúng thành dạng bột mịn. Đừng xay quá lâu kẻo thành phẩm của bạn sẽ trở thành sữa hạnh nhân. Đừng dùng loại hạt tẩm muối hoặc đã nướng. Bạn cũng có thể dùng dùng ô liu, dầu dừa hoặc các loại dầu mỹ phẩm. Tránh dùng các loại dầu đậu phộng, dầu hạt cải, dầu thực vật hoặc các loại dầu có mùi nồng. Tinh dầu oải hương, chanh, hoa hồng hoặc các loại khác sẽ khiến hỗn hợp này có mùi thơm hơn. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào một chiếc lọ có nắp. Bảo quản ở nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này có thể sử dụng trong vài tuần. Xoa hỗn hợp đều khắp mặt, tập trung vào những vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để loại bỏ hỗn hợp ra khỏi mặt, và dấp nước lạnh lên mặt khi đã làm xong .

Abstract: Đổ một cốc hạt hạnh nhân xay vào bát. Trộn ½ cốc dầu hạnh nhân và hạt hạnh nhân đã xay. Cho thêm một vài giọt tinh dầu. Bôi hỗn hợp lên mặt sau khi đã rửa mặt sạch.


Bạn cần đảm bảo rằng mình vẫn đang sử dụng máy tính mà bạn muốn khởi động lại từ xa. Ứng dụng Windows Firewall sẽ được tìm. Ứng dụng có hình quả địa cầu và tường gạch nằm đầu cửa sổ Start. Liên kết này ở góc trên bên trái cửa sổ. Danh sách chương trình và dịch vụ trên máy tính sẽ mở ra. Tùy chọn ở góc trên bên phải danh sách chương trình. Danh sách các chương trình sẽ được mở khóa. Tùy chọn này nằm gần cuối danh sách chương trình. Nếu máy tính này nằm trên mạng công cộng, bạn sẽ cần tích vào ô "Public" ở bên phải trang. Máy tính sẽ không còn chặn quyền truy cập từ xa qua tường lửa.

Abstract: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập firewall vào Start. Nhấp vào Windows Firewall. Nhấp vào Allow an app or feature through Windows Firewall (Cho phép ứng dụng hoặc tính năng thông qua Windows Firewall). Nhấp vào Change settings (Thay đổi cài đặt). Cuộn xuống đến tùy chọn "Windows Management Instrumentation (WMI)". Tích vào ô "Windows Management Instrumentation" bên trái tùy chọn này. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ.


Ứng dụng có màu xanh lá với bong bóng văn bản trắng, bạn thường có thể tìm thấy trên màn hình Home. Nếu ứng dụng mở ra một cuộc trò chuyện, hãy nhấn vào mũi tên "Back" (<) ở góc trên bên trái màn hình. Những nút này nằm bên trái màn hình và sẽ chuyển sang màu xanh dương khi bạn chọn cuộc trò chuyện. Các cuộc trò chuyện có thể chiếm nhiều dung lượng, đặc biệt là nếu tin nhắn chứa nhiều đa phương tiện như hình ảnh hoặc video. Tất cả các cuộc trò chuyện được chọn sẽ bị xóa khỏi thiết bị.

Abstract: Mở ứng dụng Messages. Nhấn vào Edit (Chỉnh sửa) ở góc trên bên trái màn hình. Nhấn vào các nút nằm cạnh cuộc trò chuyện mà bạn muốn xóa. Nhấn vào Delete (Xóa) ở góc dưới bên phải.


Nếu cả hai bạn vẫn còn là bạn với nhau trên mạng xã hội, bạn nên quan sát bài đăng và sự tương tác của người ấy một cách cẩn thận. Có phải người ấy thường đăng khá nhiều bài viết mơ hồ và/hoặc buồn bã (bài nhạc buồn về tình yêu đã mất, v.v)? Họ có đăng nhận xét trên bức ảnh cũ của cả hai hay "thích" chúng? Nếu có, đây có thể là dấu hiệu cho thấy người ấy đang gặp khó khăn với cuộc chia tay. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng mạng xã hội không phải là mô tả chính xác về chuyện đang diễn ra trong cuộc sống của một người nào đó. Ngay cả khi người thường đăng khá nhiều ảnh trông có vẻ như thể họ đang sở hữu cuộc sống hoàn hảo cũng có thể đang phải đối phó với vấn đề cảm xúc to tát. Không nên đi quá đà trong việc kiểm tra mạng xã hội của người yêu cũ. Bạn nên tôn trọng quyền riêng tư của người ấy, và đặt giới hạn cho bản thân chỉ kiểm tra nhiều nhất là một lần mỗi ngày. Nếu hai bạn vẫn còn gặp gỡ một nhóm bạn bè mà cả hai cùng quen biết, bạn nên quan sát một cách cẩn thận (nhưng kín đáo) cách cư xử của người ấy khi cả hai cùng có mặt trong một nhóm bạn bè. Nếu người yêu cũ của bạn trông có vẻ khó chịu khi phải gặp mặt bạn trong một nhóm bạn, và cố gắng lảng tránh tương tác với bạn, điều này có thể là vì họ đang phải đối phó với cảm giác còn vương vấn. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận. Có lẽ họ vẫn đang phải đối phó với cảm xúc cũ, nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là họ nhớ bạn. Ví dụ, người ấy có thể rất tức giận với bạn vì hành động của bạn gây tổn thương cho họ. Bạn nên cố gắng phán xét hành vi của họ dựa trên bối cảnh của cuộc chia tay và sự tương tác trước đó. Chú ý xem liệu người yêu cũ của bạn có thường liếc mắt nhìn bạn ngay cả khi họ đang tương tác với người khác hay không. Điều này có thể có nghĩa là họ cũng muốn quan sát hành vi của bạn để xem xét cảm xúc của bạn. Nếu cả hai có một vài người bạn chung mà bạn có thể tin tưởng rằng họ sẽ giữ kín về cuộc điều tra của bạn, bạn nên hỏi thăm họ xem liệu người ấy có nhắc đến bất kỳ điều gì về bạn hay không. Bạn bè chung của cả hai sẽ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về tình trạng của người ấy. Nếu hai bạn có một vài người bạn chung, nhưng bạn lại lo sợ rằng họ sẽ cho người yêu cũ của bạn biết là bạn hỏi thăm về họ, bạn có thể nêu câu hỏi một cách tự nhiên. Ví dụ, thay vì hỏi trực tiếp, bạn có thể nói theo kiểu "Tôi đang thắc mắc không biết [tên của người yêu cũ] ra sao? Tôi biết là anh ấy sắp có một bài thi quan trọng, và tôi hy vọng mọi chuyện đều tốt đẹp". Có thể họ sẽ hiểu ý của bạn, nhưng nó sẽ không quá rõ ràng như nói rằng "[Tên người yêu cũ của bạn] có nói gì về tôi không?" Tuy nhiên, bạn nên tránh liên tục làm phiền bạn bè về chủ đề này. Thỉnh thoảng bạn có thể nhắc đến nó, nhưng nếu bạn thường xuyên nói về nó, họ sẽ cảm thấy khó chịu. Nếu bạn bè chung của cả hai nói một điều gì đó như "Xin lỗi, nhưng tôi không muốn dính dáng đến tình huống này", bạn nên tôn trọng mong muốn của họ. Điều này không có nghĩa là họ không quan tâm đến bạn; mà là họ quan tâm đến cả hai bạn và không muốn bị lôi kéo vào tình huống "anh ấy nói thế này, cô ấy nói thế kia" hoặc phải chọn phe.

Abstract: Xem qua mạng xã hội của người ấy. Chú ý đến cách cư xử của người ấy quanh bạn trong tình huống xã hội. Trò chuyện với bạn bè mà cả hai đều biết.


Áp dụng chế độ ăn tuyên bố "giảm 5 kg trong 10 ngày" hoặc "giảm 2 cỡ quần trong 1 tuần" thường là không an toàn và không hiệu quả. Nghe thì có vẻ hấp dẫn, nhưng chúng có thể có tác dụng phụ, ít hiệu quả hoặc không có hiệu quả giảm cân và thường không phù hợp để sử dụng lâu dài. Nhiều viên uống giảm cân không kê toa rơi vào loại "ăn kiêng nhất thời". Chúng không được quản lý bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và có thể gây hại cho bạn. Hơn nữa chúng cũng có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, tim đập nhanh, phân lỏng, đau đầu, và mất ngủ. Nói chung, mức độ giảm cân an toàn nằm trong khoảng ¼ kg đến 1 kg mỗi tuần. Bạn cần kiên nhẫn khi bắt đầu thực hiện kế hoạch ăn kiêng mới. Luôn đảm bảo chế độ ăn của bạn phải được công nhận bởi chuyên gia sức khỏe, trang web của chính phủ hoặc bệnh viện hay phòng khám giảm cân. Xác nhận này cho thấy chế độ ăn kiêng đó có độ an toàn và tin cậy cao. Các kiểu ăn kiêng tránh toàn bộ các nhóm thực phẩm hoặc một số nhóm nào đó nói chung là không lành mạnh. Chế độ ăn như vậy hạn chế các dưỡng chất thiết yếu như vitamin và khoáng chất. Cũng nên tránh các chế độ ăn quá ít calorie. Nói chung, bạn cần tiêu thụ ít nhất 1.200 calorie mỗi ngày để đáp ứng được các mục tiêu dinh dưỡng. Đề phòng với các chế độ ăn kiêng khuyên bạn tiêu thụ một lượng lớn thức ăn đặc biệt nào đó như bưởi hoặc trà xanh. Nhớ rằng một chế độ ăn kiêng lành mạnh phải bao gồm nhiều loại thức ăn của tất cả các nhóm thực phẩm. Một số chế độ ăn kiêng khuyến khích dùng nhiều loại vitamin, khoáng chất hoặc các thực phẩm bổ sung thảo dược. FDA không theo dõi tính an toàn của thực phẩm bổ sung, và chúng ta cần phải cẩn thận khi sử dụng. Nghiên cứu mọi loại thực phẩm bổ sung trước khi mua. Bạn có thể kiểm tra trang web của Trung tâm Quốc gia về Liệu pháp Bổ sung và Thuốc thay thế (The National Center for Complementary and Alternative Medicines) để biết thêm thông tin và tính hiệu quả của các loại thực phẩm bổ sung. Tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào. Một số loại thực phẩm bổ sung tương tác với nhiều loại thuốc thông dụng, do đó điều quan trọng là phải kiểm tra để chắc chắn chúng an toàn đối với bạn.

Abstract: Tránh các chế độ ăn kiêng nhất thời. Tránh các chế độ ăn kiêng quá hạn chế. Tránh dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung.


Nếu hiện tại, bạn đang có một mối quan hệ tình cảm, yêu hai người có thể gây ra vấn đề cho bạn. Nếu bạn và người bạn yêu không đồng ý với mối quan hệ mở, yêu người khác sẽ được coi là ngoại tình trong cảm xúc. Điều này sẽ gây nên cảm giác đau đớn và bị phản bội cho người bạn đời hiện tại. Bạn nên tìm kiếm dấu hiệu cho thấy bạn đang ngoại tình về mặt cảm xúc. Có thể bạn sẽ cảm thấy bản thân cần phải biện mình cho hành vi của mình do tội lỗi tiềm ẩn. Ví dụ, bạn cần phải thường xuyên trấn an chính mình rằng bạn và người này "chỉ là bạn" hoặc suy nghĩ về lời biện minh cho việc dành thời gian cho người này. Có lẽ bạn cũng sẽ có cảm giác rằng bạn cần phải che đậy dấu vết. Nếu bạn đang giấu giếm người bạn yêu, bạn đang làm điều sai trái. Ví dụ, bạn sẽ xóa tin nhắn hoặc nói dối người ấy về việc dành thời gian với người kia. Có phải bạn thường mơ mộng về người đó? Bạn có cảm thấy phấn khích khi bạn được gặp họ? Nếu có, đây chắc chắn là dấu hiệu của ngoại tình trong cảm xúc. Nếu bạn yêu hai người khác nhau, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cho mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn thường chỉ có thể yêu một người, tình yêu bạn dành cho người yêu hiện tại đang dần biến mất. Mối quan hệ hiện tại khiến bạn hạnh phúc như thế nào? Nếu một vấn đề nào đó đã xảy ra trong một khoảng thời gian, sự gắn bó của bạn với người kia có thể là dấu hiệu cảnh báo. Bạn có than phiền về người bạn đời hiện tại với người này? Bạn có chia sẻ chi tiết về vấn đề trong mối quan hệ của bạn mà bạn thường giấu giếm người khác? Bạn có nhận thấy bản thân đang so sánh người này với người yêu của bạn? Có thể bạn thấy rằng người mới này sở hữu phẩm chất mà bạn có cảm giác người bạn đời của bạn đang thiếu. Có phải họ rất khác biệt so với người bạn yêu trong hiện tại? Nếu có, bạn đang theo đuổi người hoàn toàn khác biệt vì mối quan hệ hiện tại của bạn không đem lại kết quả. Nếu bạn đang gặp khó khăn với cảm giác của mình dành cho người khác, nhà trị liệu có thể giúp ích được cho bạn. Nếu người bạn đời của bạn đoán trước về sự phản bội trong tình cảm, yêu người khác sẽ tạo nên vấn đề. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định cách để xem xét cảm giác của mình và tiến triển trong mối quan hệ.  Nếu hiện tại, bạn không đang gặp nhà trị liệu, bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm hiểu xem liệu nhà trị liệu có nằm trong hệ thống chi trả của bảo hiểm hay không. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể nhận tư vấn miễn phí trong trường. Nếu bạn tin rằng mối quan hệ của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng do cảm giác bên ngoài, bạn nên cân nhắc cùng người ấy đến gặp nhà tư vấn dành cho cặp đôi để thảo luận về vấn đề. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ muốn trò chuyện với người bạn yêu về cảm giác của bạn. Nếu bạn tin rằng cảm xúc của bạn đang đe dọa đến mối quan hệ hiện tại, bạn nên ngồi xuống trò chuyện với người ấy về cách để tiếp tục. Lựa chọn thời điểm phù hợp để trò truyện và loại bỏ tác nhân gây xao nhãng khi bạn đang thảo luận. Bạn nên nhớ tắt điện thoại và máy vi tính. Bạn cũng cần phải cố gắng trò chuyện vào thời điểm khi cả hai bạn không phải thực hiện những cam kết khác bên ngoài. Thể hiện sự đồng cảm. Sẽ khá đau đớn khi người ấy nghe được rằng bạn đang yêu người khác, và bạn không nên giảm thiểu nỗi đau của họ. Cho phép người ấy cảm nhận cảm giác của mình. Ví dụ, đừng nói theo kiểu "Nhiều người cũng đã từng lâm vào hoàn cảnh như anh/em và họ đã vượt qua nó". Câu nói này sẽ được xem như sự xem thường. Cùng nhau thiết lập kế hoạch tác chiến. Có thể bạn sẽ quyết định rằng tốt nhất là bạn nên kết thúc mối quan hệ, hoặc mở rộng mối quan hệ này. Người bạn đời của bạn sẽ muốn bạn hạn chế liên lạc với người còn lại để cứu vãn tình hình. Cho dù là bạn quyết định như thế nào, bạn nên nhớ thiết lập ranh giới rõ ràng mà cả hai đều đồng ý và hiểu rõ. Nếu bạn ngoại tình về mặt cảm xúc, cần phải có thời gian để bạn hồi phục. Sẽ khá khó khăn để chấp nhận sự thật rằng bạn là người không chung thủy, ngay cả khi nó không liên quan đến thể xác. Bạn cần phải cho phép bản thân có thời gian để quên đi việc ngoại tình và tập trung vào người bạn đời hiện tại thay vì người kia. Cố gắng thiết lập thời gian cụ thể để suy nghĩ về người thứ ba. Nghe thì có vẻ kỳ lạ, nhưng thật ra, mơ mộng và ám ảnh về đối tượng tình cảm của bạn vào một thời điểm nhất định mỗi ngày sẽ khá hữu ích. Cố gắng không suy nghĩ về người đó sẽ gây phản tác dụng. Nếu bạn cho phép bản thân được tự do suy nghĩ đôi chút một lần mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn quên đi người này về lâu dài. Cho phép bản thân có thời gian để thương tiếc mối quan hệ. Mối quan hệ không thiên về thể chất có thể cũng thân mật và gần gũi như mối quan hệ thể chất. Sẽ phải tốn một khoảng thời gian để bạn cảm thấy tốt hơn về việc kết thúc việc ngoại tình. Nhớ nhung người đó sau khi chia tay là điều bình thường. Bạn cần phải duy trì sự bận rộn và vây quanh bản thân với bạn bè. Đầu tư vào mối quan hệ hiện tại. Nếu bạn đã quyết định ở lại bên người bạn đời hiện tại của bạn, bạn cần phải dành thời gian để sửa chữa bất kỳ thiệt hại nào do việc ngoại tình trong cảm xúc gây ra. Dành nhiều thời gian một mình với người ấy. Cố gắng trở nên gần gũi về mặt thể chất thông qua tình dục, âu yếm, và va chạm. Nhắc nhở bản thân lý do vì sao bạn yêu người ấy ngay từ đầu, và vì sao mối quan hệ của bạn lại xứng đáng.

Abstract: Cân nhắc xem liệu bạn có đang ngoại tình về mặt cảm xúc. Đánh giá xem liệu cảm giác bạn dành cho người bạn đời của bạn có đang suy yếu. Thảo luận về cảm giác của bạn với nhà trị liệu. Trò chuyện với người ấy, nếu bạn cảm thấy thoải mái. Đối phó với ngoại tình về mặt cảm xúc.


Bệnh chàm thường xảy ra do tiếp xúc với các dị nguyên. Cách tốt nhất để kiểm soát các đợt chàm bùng phát là tránh các yếu tố kích thích. Nếu biết mình mẫn cảm với các chất nào đó, bạn cần hết sức tránh các chất này. Nhớ rằng dị nguyên không nhất thiết phải tiếp xúc với vùng da chàm. Cơ thể bạn có thể phát hiện dị nguyên ở vị trí này và phản ứng ở một vị trí khác. Stress có thể tăng nguy cơ bùng phát chàm, vì vậy bạn cần cố gắng hạn chế căng thẳng. Hãy học các phương pháp để giảm stress cho con bạn và bản thân bạn trong đời sống hàng ngày. Xác định các yếu tố gây stress. Khi mức căng thẳng tăng cao, bạn hãy xét xem điều gì đã gây ra tình trạng này. Viết ra những thứ khiến bạn lo âu hoặc hồi hộp và tìm giải pháp để giảm căng thẳng. Ví dụ, nếu công việc của bạn quá áp lực, bạn nên đề xuất với sếp xem bạn có thể làm việc từ xa mỗi tuần một buổi được không. Thử áp dụng phương pháp thở có ý thức để tịnh tâm. Dành một thời gian nhắm mắt và để cho hơi thở lấp đầy tâm trí. Tập trung hít thở sâu, chậm rãi, và chỉ suy nghĩ về việc hít thở. Tiếp tục tập trung cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại. Thử dùng âm thanh của động vật để thiền cùng trẻ. Dạy trẻ giơ tay lên cao, đồng thời hít vào, sau đó vừa hạ tay xuống vừa phát ra các âm thanh dài như tiếng xì xì hoặc vù vù. Bài tập này giúp trẻ thở chậm lại và thoát khỏi những ý nghĩ gây căng thẳng. Bạn sẽ chỉ khiến phát ban càng nặng hơn nếu gãi lên vùng da ngứa. Khi chàm xuất hiện gần mắt, hành động gãi có thể khiến da đỏ và sưng húp. Lông mày và lông mi có thể rụng do gãi. Nếu ban đêm bạn hoặc con bạn hay gãi trong giấc ngủ, hãy thử đeo găng tay hoặc cắt móng tay để đề phòng. Các thuốc histamine không kê toa như loratadine và fexofenadine có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm da cơ địa. Bệnh này còn liên quan đến các dạng dị ứng khác, chẳng hạn như bệnh sốt cỏ khô, do đó thuốc kháng histamine có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng, đặc biệt là ngứa. Tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc kháng histamine mà bạn đã chọn. Đối với hầu hết các loại thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ, bạn sẽ uống mỗi ngày một lần. Bắt đầu uống thuốc khi chàm bùng phát. Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ do bệnh chàm thì thuốc kháng histamine gây buồn ngủ có thể giúp ích khi uống ban đêm. Các dị nguyên và yếu tố kích thích có thể góp phần gây bùng phát chàm. Đôi khi việc thay đổi một sản phẩm như bột giặt hoặc xà phòng cũng có thể giúp điều trị bệnh. Bạn nên cố gắng cách ly với các nguyên nhân gây ra vấn đề bằng cách lần lượt thay đổi các sản phẩm để xác định thứ gì khiến bạn khó chịu. Khi chàm bùng phát, tốt nhất là bạn nên ngừng trang điểm  Bạn cũng nên ghi lại các thực phẩm, nước hoa, mùi hương và các chất khác mà bạn tiếp xúc, đồng thời ghi chú các đợt chàm bùng phát. Tìm quy luật xung quanh những thứ mà bạn tiếp xúc vào những ngày trước khi bùng phát chàm. Bạn có thể đến gặp chuyên gia về dị ứng để xác định các yếu tố gây dị ứng. Mặt và vùng mắt thường gặp nhiều vấn đề do phải tiếp xúc với nhiều loại sản phẩm, nhất là ở phụ nữ. Kem chống nắng, mỹ phẩm, xà phòng, nước hoa đều có thể dẫn đến những đợt bùng phát chàm. Dị ứng thực phẩm có thuật ngữ riêng (chúng có thể gây phản ứng tức thì), nhưng cũng góp phần làm bùng phát chàm. Các dị nguyên phổ biến thường hiện diện trong bơ lạc, trứng, sữa, cá, gạo, đậu nành và lúa mì. Nếu đang cho trẻ mắc bệnh chàm bú sữa mẹ, bạn nên tránh ăn các loại hạt, vì bạn có thể truyền sang cho trẻ. Khi rửa mặt, bạn hãy chọn loại xà phòng có hàm lượng chất béo cao thay vì loại làm khô da. Bạn cũng nên chọn xà phòng không mùi. Tránh dùng xà phòng diệt khuẩn vì chúng có thể làm khô da. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xà phòng có chứa axit alpha-hydroxy, vì nó có thể loại bỏ độ ẩm trên da. Tìm sữa rửa mặt có ghi "gentle" (nhẹ dịu) và "fragrance-free" (không mùi). Việc sử dụng xà phòng và nước nóng quá nhiều có thể khiến tình trạng viêm da cơ địa thêm trầm trọng, đặc biệt là ở vùng da mỏng manh quanh mắt. Bạn hãy hạ nhiệt độ nước và bớt số lần tắm, hoặc tắm bồn mà không ngâm vùng da bị chàm. Không khí khô và nóng có thể gây kích ứng da, đồng thời cũng khiến da ngứa và bong tróc nhiều hơn. Điều này bao gồm mọi thứ, từ vòi sen nước nóng, ánh nắng mặt trời trực tiếp, cho đến thời tiết nóng. Dùng nước hơi ấm khi tắm vòi sen hoặc rửa mặt. Tránh dùng nước nóng, vì nước nóng có thể gây kích ứng cho da nhạy cảm. Đừng ra ngoài trời quá lâu trong thời tiết nóng; sức nóng có thể dễ dàng kích ứng da và gây viêm nặng hơn.

Abstract: Tránh các dị nguyên đã biết. Hạn chế tối đa căng thẳng. Tránh gãi. Uống thuốc kháng histamine. Xác định các dị nguyên và yếu tố kích thích. Tránh một số thực phẩm. Chọn loại xà phòng dưỡng ẩm tốt. Không nên tắm vòi sen và tắm bồn quá thường xuyên. Sử dụng máy tạo ẩm. Tránh để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nhiệt.