Ánh sáng trắng sẽ kích thích cơ thể tỉnh táo. Đảm bảo nơi bạn ngồi học suốt đêm phải đủ ánh sáng để chống buồn ngủ và giúp bạn tập trung hơn vào tài liệu cần ôn tập. Tìm nơi có nguồn ánh sáng trắng mạnh. Nếu học ở nhà, bạn hãy cân nhắc đổi bóng đèn bình thường sang loại đèn công suất cao hơn, ánh sáng mạnh hơn. Cân nhắc mua đèn mini để chiếu lên tài liệu đang đọc hoặc tham khảo. Ánh sáng đèn này có thể kích thích não, giúp bạn tỉnh ngủ và sáng suốt. Khi thức cả đêm học bài, bạn thường có xu hướng mở các thiết bị và tính năng trò chuyện để tỉnh ngủ. Tuy nhiên điều này có thể khiến bạn phân tâm khi học bài và cuối cùng sẽ có hại cho biểu hiện của bạn khi làm bài thi hoặc trình bày. Tắt điện thoại hoặc máy tính bảng nếu có thể. Nếu không, bạn hãy cần nhắc chuyển sang chế độ im lặng để khỏi bị cám dỗ kiểm tra điện thoại mỗi lần có tin nhắn gửi tới. Cho bạn bè và gia đình biết rằng bạn cần phải học và họ không nên liên lạc với bạn trong suốt buổi tối đó nếu không có việc gì khẩn cấp. Một món gì đó nhai trong miệng có thể giúp bạn vượt qua một đêm thức học bài. Kẹo cứng hoặc kẹo cao su bạc hà cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn và tăng độ tỉnh táo. Nhai bất cứ loại kẹo cao su nào, vì nó sẽ giúp bạn tỉnh ngủ. Thử để một lọ dầu bạc hà cay gần đó để ngửi. Hương bạc hà cay có thể kích thích não và giúp bạn ghi nhớ nhiều thông tin hơn. Nếu cảm thấy khả năng tập trung giảm sút, bạn hãy thử vẽ lên giấy nháp. Những hành động có tính sáng tạo như vẽ, viết nguệch ngoạc, thậm chí là lăn một mẩu đất sét cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và thư giãn hơn. Vẽ vô định hoặc làm việc khác không quá 10 phút. Bạn có thể lăn một vật nào đó trong tay hoặc bóp quả bóng xả stress khi đọc tài liệu. Điều này có thể xoa dịu và giúp bạn tập trung tốt hơn. Việc thức suốt đêm ôn bài đòi hỏi nhiều năng lượng. Những món ăn nhẹ cách vài tiếng một lần có thể giúp bạn khỏi buồn ngủ và cho bạn cơ hội thư giãn. Bạn nên ăn món nhẹ có protein như một miếng phô mai, hoa quả tươi, một thanh lương khô hoặc vài chiếc banh quy mặn. Một miếng bánh kẹp bơ đậu phộng và mứt cũng là một lựa chọn thích hợp. Nhớ để cốc nước hoặc chai nước kèm với món ăn nhẹ để cung cấp nước cho cơ thể. Sau một thời gian miệt mài chăm chú vào tài liệu học, có lẽ là bạn sẽ mệt mỏi và mất tập trung. Sau khoảng 60-90 phút học, bạn nên cho mình 10-15 phút nghỉ giải lao để cho tỉnh người và tập trung trở lại. Đi dạo một vòng, đi quanh phòng, làm vài động tác yoga hoặc vươn vai. Bất cứ hoạt động nào cũng có tác dụng lưu thông máu, cung cấp ô-xy lên não, thả lỏng cơ thể và giúp bạn quay trở lại với công việc. Tranh thủ đi vệ sinh nếu cần thiết. Tránh vượt quá khung thời gian học 60-90 phút không nghỉ. Điều này có thể khiến bạn mỏi mệt hơn, ảnh hưởng đến tâm trạng, thậm chí giảm hiệu quả học tập.

Abstract: Để đèn sáng. Tránh những yếu tố gây xao lãng. Nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo bạc hà. Vẽ hoặc viết nguệch ngoạc. Ăn nhẹ. Cho phép mình thỉnh thoảng nghỉ giải lao trong thời gian ngắn.


Bạn có thể bắt đầu cuộc sống mới vì muốn thay đổi mình. Hoặc, bạn có thể đang sống khác đi vì lý do bắt buộc. Ngôi nhà bị phá hủy do thảm họa, công việc, hoặc mối quan hệ của bạn. Dù bằng cách nào, bước đầu tiên trong việc bắt đầu đó là biết được mình cần gì trong cuộc sống này. Thậm chí nếu không hài lòng khi bắt đầu cuộc sống mới, bạn cũng cần ưu tiên những thứ quan trọng cần làm trong cuộc sống mới này là hữu ích. Có mục tiêu rõ ràng và xác định bản thân cần phải làm gì để đạt được chúng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và lạc quan khi xây dựng đời sống mới. Dành thời gian để xác định chính xác điều mà mình muốn sẽ giúp bạn suy nghĩ về các khía cạnh cần phải lưu tâm, cũng như làm rõ những điều thay đổi bản thân có thể gây tác động trực tiếp. Nếu sự thay đổi trong cuộc sống là do bạn lựa chọn, thì nên dành thời gian suy nghĩ về hậu quả mà hành động của bạn có thể gây nên. Việc thay đổi nếp sống chủ yếu khó có thể hoàn tác. Bạn cần dành chút thời gian xem xét bản thân sẽ đạt được kết quả gì, và cần từ bỏ thứ gì khi áp dụng lối sống khác. Ví dụ, có lẽ bạn đang dự tính bán nhà và chuyển đến thành phố khác. Thành phố mới này có thể có nhiều hứa hẹn, nhưng một khi đã bán ngôi nhà hiện tại, bạn sẽ không thể lấy lại nó được nữa. Tương tự như vậy,việc phá vỡ mối quan hệ với bạn bè trong thời gian dài hoặc thành viên gia đình có thể gây nên rạn nứt rất khó để hàn gắn, vì vậy bạn nên quyết định xem có muốn những người đó quay trở lại với cuộc sống của mình hay không. Vấn đề ở đây không phải là bạn không nên bắt đầu cuộc sống mới hoặc thực hiện vài thay đổi lớn. Tuy nhiên, những quyết định này nên được thực hiện sau khi xem xét cẩn thận. Nếu việc bắt đầu cuộc sống mới luôn dễ dàng, thì ai cũng đều có thể làm được. Lý do họ không làm là vì gặp rất nhiều trở ngại khiến cho sự thay đổi nếp sống trở nên khó khăn. Bạn nên dành một chút thời gian để suy nghĩ về những thứ ngăn cản mình để bạn có thể lập kế hoạch cho nó. Có lẽ bạn muốn chuyển đi và bắt đầu cuộc sống mới ở thành phố hoặc quốc gia khác. Khi đó điều quan trọng là bạn cần xác định những mảng nào trong cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng. Nếu chuyển đi xa, bạn có đủ can đảm rời bỏ cộng đồng, bạn bè hiện tại và các khuôn mẫu có sẵn để đi đến nơi khác? So sánh chi phí sinh hoạt, nơi bạn sống bây giờ với nơi mà bạn muốn đi. Bạn có đủ khả năng chi trả hay không? Có công việc nào thuộc chuyên ngành của bạn hay không? Việc chuyển sang quốc gia khác có thể mất nhiều sức lực tâm trí và lập kế hoạch hơn là chuyển đến nơi khác. Bạn cần tìm hiểu xem mình có được phép chuyển đi hoặc làm việc tại địa điểm đã chọn. Tương tự như vậy, việc tìm nhà ở, đàm phán tiền tệ, ngân hàng và quá trình vận chuyển sẽ khác nhiều so với tình hình hiện tại. Nếu bạn không có tiền để bỏ công việc của mình và bắt đầu một cuộc sống mới lướt sóng trên bãi biển (hoặc giấc mơ của bản thân), bạn cần phải tiếp tục công việc hiện tại của mình. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ước mơ lướt sóng, nhưng điều này thực sự là trở ngại mà bạn cần xem xét kỹ càng. Kế hoạch mà bạn đưa ra nên càng thực tế càng tốt. Cân nhắc những điều cần làm để đạt được mục tiêu của mình và bắt đầu cuộc sống mới. Bạn nên ngồi xuống và viết rõ chi tiết kế hoạch. Bạn nên xem qua nhiều bản thảo để xem xét lại các phương hướng tiếp cận khác nhau. Chia cuộc sống thành những lĩnh vực chính mà bạn có ý định thay đổi. Ví dụ, bạn có thể muốn thay đổi sự nghiệp/công việc, vị trí quan trọng khác, bạn bè, v.v…. Tiếp theo, khi liệt kê những thay đổi trong từng lĩnh vực, bạn nên ưu tiên những phần này. Thu hẹp lại thành các khía cạnh quan trọng nhất trong kế hoạch tạo dựng cuộc sống mới. Suy nghĩ về tính thực tiễn khi bắt đầu cuộc sống mới. Bạn nên cân nhắc rằng các bước này sẽ mất nhiều khoản, cần sự hỗ trợ của những người khác trong cuộc sống của mình, và năng lượng để thực hiện các thay đổi cần thiết. Ví dụ, nếu muốn thay đổi nghề nghiệp, bạn cần xác định các bước cần thực hiện và các mảng trong cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng. Gia đình, bạn bè, giáo dục, mức lương, thời gian đi làm, và giờ làm việc có thể sẽ biến đổi trong đời sống mới. Cố gắng dự đoán càng nhiều càng tốt việc thay đổi sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào. Bạn cần phải tạo dựng "kế hoạch cuộc sống" sau khi đưa ra nhiều bản thảo. Sau khi dành thời gian chăm chút kế hoạch, sẽ có những thứ phát sinh cần thêm vào, cũng như lược bỏ những thứ không cần thiết trong kế hoạch ban đầu. Không nên vội vã. Khi thêm, loại bỏ và ưu tiên các lĩnh vực trong cuộc sống, bạn nên chia dự án lớn thành mục thông tin và công việc nhỏ hơn để có thể quản lý dễ dàng. Trong suốt quá trình xây dựng cuộc sống mới cho bản thân, bạn nên xem xét kế hoạch thường xuyên, và sửa đổi hoặc bổ sung khi cần thiết.

Abstract: Quyết định xem bản thân muốn gì. Cân nhắc hậu quả. Đánh giá trở ngại phát sinh. Lên kế hoạch. Dành chút thời gian, sau đó sửa lại kế hoạch.


Đôi khi, bạn không thể giúp đỡ, bạn không thể góp lời và bạn cũng không thể thực hiện điều gì để cải thiện tình huống. Nếu cô ấy gặp phải chuyện gì đó tồi tệ, tất cả những gì bạn có thể làm là ở cạnh để cô ấy biết bản thân không đơn độc. Nếu đã lên kế hoạch cho cuối tuần, bạn thử xem có thể hủy kế hoạch để dành thời gian cho cô ấy không. Nếu cô ấy phải làm việc gì đó, bạn thử hỏi xem mình có thể giúp một tay không. Đôi khi những gì bạn có thể làm là dành thời gian và sự quan tâm cho cô ấy. Bạn không nên chỉ an ủi và nói rằng phải đi đâu đó rồi lặn mất tăm trong vài ngày; việc này sẽ khiến cô ấy cảm thấy như bị bỏ rơi. Hãy thể hiện sự ưu tiên dành cho cô ấy. Mặc dù trong đầu bạn vẫn còn nhiều suy nghĩ khác, nhưng bạn không nên để cô ấy bên ngoài tầm mắt của mình. Có lẽ cô ấy muốn được ở một mình sau giai đoạn khó khăn, nhưng nếu có thể, bạn nên cố gắng đưa cô ấy đi đâu đó. Mặc dù cô ấy không muốn gặp gỡ ai cả, nhưng việc ra ngoài hít thở không khí trong lành chắc chắn sẽ giúp cô ấy cảm thấy thoải mái hơn và quên đi chuyện buồn phiền, dù chỉ là một khoảng thời gian ngắn ngủi. Sau đây là một số hoạt động mà bạn có thể thử: Hẹn cô ấy đi xem thứ gì đó hài hước. Một bộ phim hài sẽ khiến cô ấy bật cười và cảm thấy thoải mái trong chốc lát. Mời cô ấy đi ăn tối, uống cà phê hoặc ăn kem. Hành động nhỏ này sẽ giúp cô ấy nguôi ngoai. Hơn nữa, khi buồn, cô ấy có thể sẽ quên chuyện ăn uống và chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, đừng mời cô ấy uống rượu bia - khi buồn, việc này không phải là giải pháp. Đưa cô ấy đi dạo. Việc vận động nhẹ nhàng và hít thở không khí trong lành có thể giúp cô ấy trở nên sáng suốt và vững tâm hơn. Đừng hẹn gặp cô ấy ở những nơi náo nhiệt có nhiều người, kẻo cô ấy cảm thấy ngột ngạt và mất phương hướng. Cô ấy có thể cảm thấy choáng ngợp đến mức không thể xử lý công việc trong cuộc sống hằng ngày. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị một cốc cà phê hoặc bữa ăn khi cô ấy cần; giúp cô ấy dọn dẹp nhà cửa nếu nó quá bừa bộn; giúp cô ấy thực hiện việc giặt giũ nếu cần. Nếu cô ấy buồn trong giờ học và không thể tập trung, bạn hãy giúp cô ấy chép bài. Nếu cô ấy cần đi đâu đó, bạn nên chủ động chở cô ấy đi. Những nỗ lực vì mối quan hệ sẽ không làm mất nhiều thời gian của bạn và cũng giúp cô ấy cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Tất nhiên, bạn không nên để cô ấy lợi dụng. Tuy nhiên, việc bạn giúp cô ấy thực hiện một số công việc nhỏ nhặt có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đây là phần quan trọng khi an ủi một cô gái. Kể cả sau khi đã tâm sự với cô ấy, bạn vẫn cần thể hiện sự quan tâm. Nhớ gọi điện thoại, nhắn tin, đến gặp cô ấy và xem khi nào hai bạn có thể cùng nhau đi đâu đó. Bạn không cần phải làm phiền và nhắn tin cho cô ấy liên tục để hỏi thăm tình hình, nhưng thỉnh thoảng bạn nên liên lạc để thể hiện sự quan tâm. Thậm chí việc gửi cho cô ấy một lời nhắn hoặc đoạn phim hài hước có thể khiến cô ấy cười và cảm thấy đặc biệt. Thử sáng tạo. Gửi cho cô ấy một tấm thiệp hoặc một bó hoa hướng dương. Hãy cho cô ấy thấy sự quan tâm của bạn bên cạnh việc có mặt để tâm sự. Thể hiện rằng bạn luôn nghĩ về cô ấy. Nếu cô ấy muốn ở một mình, bạn không cần phải cố gắng bắt chuyện sau vài tiếng. Một tin nhắn ngắn gọn cho cô ấy thấy sự quan tâm của bạn là đủ hiệu quả.

Abstract: Ở cạnh cô ấy. Khiến cô ấy phân tâm. Giúp cô ấy thực hiện một số việc đơn giản. Hỏi thăm cô ấy.


Để thắng đường caramel với nước, bạn sẽ cần 2 cốc đường cát trắng, nửa cốc nước và 1/4 thìa nước cốt chanh hoặc bột tartar. Nếu bạn chỉ cần một lượng nhỏ caramel, bạn có thể giảm một nửa lượng nguyên liệu vừa nêu còn: 1 cốc đường, 1/4 cốc nước và 1/8 thìa nước cốt chanh hoặc bột tartar. Tùy thuộc vào độ đặc hay lỏng của caramel mà bạn có thể điều chỉnh tỷ lệ nước và đường. Nếu bạn muốn sốt caramel lỏng thì bạn nên cho nhiều nước hơn. Quan sát kỹ đến khi toàn bộ hỗn hợp có độ sệt và màu nâu. Khi toàn bộ hỗn hợp đều màu và hơi sệt tức là bạn đã hoàn tất quy trình. Ngay khi caramel chuyển đúng màu, hãy lấy nó ra khỏi bếp. Nếu bạn để caramel quá lâu trên bếp, nó sẽ chuyển sang màu đen và có vị đắng khét. Khi điều đó xảy ra, bạn cần phải làm lại. Dùng caramel cho món bánh flan, làm kẹo caramel hoặc làm đường kéo sợi hoặc đơn giản rưới lên món kem! Caramel sẽ đông lại rất nhanh khi nguội. Nếu bạn không dùng ngay, caramel sẽ cứng và khó đổ ra hoặc phết. Nếu caramel bị đông, bạn chỉ việc cho nồi caramel lên bếp để đun bằng lửa nhỏ và đợi đến khi caramel lỏng ra. Chỉ cần xoay nồi chứ không khuấy.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Biết khi nào thì việc thắng đường caramel hoàn tất. Cho đường caramel vào món tráng miệng ngay lập tức.


Nồi phải đủ to để đựng hết lượng đuôi tôm hùm cần chế biến. Nếu không có xửng hấp, bạn có thể dùng rổ kim loại nhỏ để giữ cho đuôi tôm hùm không ngập trong nước. Lượng nước cần dùng sẽ khác nhau tùy theo kích cỡ nồi, nhưng bạn sẽ cần mực nước cao vài xen-ti-mét. Xửng hấp hoặc rổ sẽ giữ cho đuôi tôm hùm gần với bề mặt nước nhưng không ngập trong nước. Bước tiếp theo là đậy nắp nồi và đun sôi nước bằng lửa to vừa. Dùng kéo cắt một đường dọc ở giữa vỏ tôm. Tránh cắt vào phần thịt hoặc vây đuôi. Tách vỏ tôm bằng tay, rồi kéo hoặc cắt đường chỉ đen ở giữa. Mở nắp nồi và cẩn thận cho đuôi tôm vào xửng hấp hoặc rổ. Thời gian hấp sẽ phụ thuộc vào kích cỡ của đuôi tôm hùm. Hấp đuôi tôm hùm nặng 85 - 170gr trong khoảng 4 - 6 phút. Hấp đuôi tôm hùm nặng 170 - 200gr trong khoảng 6 - 8 phút. Hấp đuôi tôm hùm nặng 230 - 285gr trong khoảng 8 - 10 phút. Hấp đuôi tôm hùm nặng 285 - 450gr trong khoảng 9 - 11 phút. Hấp đuôi tôm hùm nặng 450 - 570gr trong khoảng 10 - 12 phút. Sau khi hết thời gian hấp, bạn sẽ nhấc nồi ra khỏi bếp và tắt bếp. Dùng kẹp cẩn thận gắp đuôi tôm hùm ra khỏi nồi. Kiểm tra để đảm bảo phần thịt ở giữa đuôi tôm hùm đã chín hoàn toàn - khi thịt chuyển sang màu trắng. Nếu phần thịt vẫn còn sống, bạn sẽ hấp đuôi tôm hùm thêm 1 hoặc 2 phút. Để làm sốt bơ, bạn chỉ cần đun bơ bằng lửa nhỏ. Bạn có thể thêm nước cốt chanh hoặc muối và tiêu nếu thích. Việc cuối cùng là chấm phần thịt đuôi tôm hùm vào sốt bơ và thưởng thức!

Abstract: Đặt xửng hấp vào nồi to có nắp đậy kín. Đổ vào nồi lượng nước cao khoảng 5cm và đun sôi. Cắt một đường dọc ở giữa đuôi tôm hùm và lấy đường chỉ đen ra. Xếp đuôi tôm hùm vào xửng và hấp khoảng 4 - 12 phút. Dùng kẹp gắp đuôi tôm hùm ra khỏi nồi hấp. Dọn sốt bơ kèm theo đuôi tôm hùm.


Đôi khi, bảng tính lớn của bạn chứa đầy công thức, và bạn chỉ muốn sao chép chúng một cách chính xác. Việc chuyển mọi thứ sang tham chiếu ô tuyệt đối (được miêu tả ở phần về tham chiếu ô) chẳng thú vị chút nào, đặc biệt là khi phải chuyển ngược trở lại sau khi xong việc. Hãy dùng phương pháp này để nhanh chóng chuyển công thức sử dụng tham chiếu ô tương đối ở những nơi khác mà không làm thay đổi các tham chiếu đó. Trong bảng tính ví dụ của chúng ta, cột C cần được chép sang cột D:   Bảng tính ví dụ   Cột A Cột B Cột C Cột D  hàng 1 944 Ếch =A1/2   hàng 2 636 Cóc =A2/2   hàng 3 712 Thạch sùng =A3/2   hàng 4 690 Rắn =A4/2    Nếu chỉ muốn chép công thức trong một ô, hãy chuyển đến bước cuối cùng ("Thử dùng những phương pháp khác") của phần này. Trong hầu hết phiên bản Excel, bạn có thể tìm cửa sổ này bằng cách nhấn thẻ Home (Trang chủ) ở đầu cửa sổ Excel rồi nhấp vào mục Find & Select (Tìm & Chọn) trong phần "Editing" (Soạn thảo) của thẻ đó. Bạn cũng có thể dùng phím tắt CTRL F. Nhập "=", nhấn "Find All" (Tìm toàn bộ) rồi nhập ký tự khác vào hộp "Replace with" (Thay bằng). Mọi công thức (luôn bắt đầu với dấu =) sẽ tự động được chuyển thành chuỗi ký tự bắt đầu bằng ký tự nào đó. Hãy luôn dùng ký tự chưa có trong bảng tính của bạn. Chẳng hạn như, thay bằng # hoặc &, hay một chuỗi ký tự dài hơn, chẳng hạn như ##&.   Bảng tính ví dụ   Cột A Cột B Cột C Cột D  hàng 1 944 Frogs ##&A1/2   hàng 2 636 Toads ##&A2/2   hàng 3 712 Newts ##&A3/2   hàng 4 690 Snakes ##&A4/2    Đừng dùng * hay ? bởi chúng sẽ khiến các bước sau trở nên khó khăn hơn. Lúc này, bạn có thể chọn bất kỳ ô nào mà bạn muốn sao chép lại và dán chúng vào nơi khác. Bởi không còn được Excel hiểu như là các công thức, lúc này, bạn có thể chép chính xác những ô trên.   Bảng tính ví dụ   Cột A Cột B Cột C Cột D  hàng 1 944 Ếch ##&A1/2 ##&A1/2  hàng 2 636 Cóc ##&A2/2 ##&A2/2  hàng 3 712 Thạch sùng ##&A3/2 ##&A3/2  hàng 4 690 Rắn ##&A4/2 ##&A4/2 Giờ, khi đã có công thức ở những nơi mong muốn, lúc này bạn có thể dùng "Find all" và "Replace with" để đổi ngược lại. Trong bảng tính ví dụ, chúng ta sẽ tìm chuỗi ký tự "##&", thay nó bằng dấu "=" để các ô một lần nữa lại là công thức và có thể tiếp tục chỉnh sửa bảng tính như bình thường:   Bảng tính ví dụ   Cột A Cột B Cột C Cột D  hàng 1 944 Ếch =A1/2 =A1/2  hàng 2 636 Cóc =A2/2 =A2/2  hàng 3 712 Thạch sùng =A3/2 =A3/2  hàng 4 690 Rắn =A4/2 =A4/2 Nếu vì lý do nào đó, phương pháp ở trên không hiệu quả hoặc nếu lo ngại rằng nội dung khác trong ô có thể sẽ vô tình bị thay đổi bởi tùy chọn "Replace all" thì vẫn còn một vài cách khác cho bạn:  Để chép công thức của một ô mà không làm thay đổi các tham chiếu, hãy chọn ô đó, chép công thức được hiển thị trên thanh công thức nằm gần đầu của sổ (chứ không phải ở chính ô đó). Nhấn esc để đóng thanh công thức rồi dán công thức vào nơi mà bạn muốn dùng lại nó. Nhấn Ctrl` (thường nằm trên cùng một phím với ~) để chuyển bảng tính sang chế độ hiển thị công thức. Sao chép công thức và dán chúng vào trình soạn thảo văn bản như Notepad hoặc TextEdit. Sao chép lại lần nữa và dán lại vào vị trí mong muốn trong bảng tính. Nhấn Ctrl` để chuyển về chế độ hiển thị thông thường.

Abstract: Bạn có thể sử dụng phương pháp này để sao chép nhanh một công thức mà không cần phải thay đổi tham chiếu ô. Mở cửa sổ Find (Tìm kiếm). Tìm và thay thế dấu "=" bằng một ký tự khác. Chép và dán các ô. Lại dùng tính năng Find & Replace để đổi lại như cũ. Thử dùng những phương pháp khác.


Nhấn vào ứng dụng Settings với biểu tượng bánh răng nằm trong khung xám. Tùy chọn này nằm gần đầu trang Settings. Tùy chọn này ở gần cuối màn hình. Tùy chọn này ở gần cuối trang. Màn hình tương tự với trình đơn Text Size ở phương pháp trước sẽ mở ra. Nút này sẽ chuyển sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, đồng thời thanh trượt bên dưới sẽ mở rộng với các tùy chọn bổ sung về kích thước. Kéo thanh trượt về bên phải để xem kích thước văn bản lớn nhất có thể. Tùy chỉnh này chỉ áp dụng cho những ứng dụng hỗ trợ Dynamic Type và cho phép kích thước trợ năng lớn hơn.

Abstract:
Mở phần {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings của iPhone. Cuộn xuống và nhấn vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} General (Chung). Nhấn vào Accessibility (Trợ năng). Nhấn vào Larger Text (Văn bản lớn hơn). Nhấn vào công tắc "Larger Accessibility Sizes" (Kích cỡ trợ năng lớn hơn) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Phóng to chữ trên iPhone.


Mỗi khi bắt đầu lười biếng, hãy dừng lại và đánh giá qua một chút về tình hình thực tế đang diễn ra. Lười biếng, nhìn chung, chỉ là triệu chứng, không phải bản chất vấn đề. Điều gì khiến bạn nản chí? Bạn bị mệt mỏi, quá sức, sợ hãi, tổn thương, hay chỉ đơn giản là không có hứng và mắc kẹt không có lối thoát? Rất có thể, vấn đề không nghiêm trọng như bạn tưởng, và bạn có thể vượt qua chuyện đó dễ hơn là bạn nghĩ. Cố hết sức để tìm ra nguyên nhân cản trở bạn cho dù đó có thể là bất cứ điều gì. Trong phần lớn trường hợp, đó chỉ là một chướng ngại hay chi tiết cụ thể. Tìm ra nguyên nhân là cách duy nhất để bạn có thể thực sự hiểu nó. Một khi đã xác định được rồi, bạn có thể giải quyết vấn đề hiệu quả. Giờ đây, khi bạn tìm kiếm nguyên nhân khiến mình lười biếng, hãy bắt đầu tập trung vào đó. Có lẽ, đó không phải là giải pháp chớp nhoáng mà bạn vẫn tìm ra, nhưng sẽ giúp giải quyết vấn đề mãi mãi. Hãy cân nhắc những điều sau:  Nếu thấy mệt, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi. Ai cũng cần thời gian yên bình. Nếu công việc hàng ngày của bạn không cho phép điều đó, bạn có thể sẽ phải hy sinh bớt một chút. Nhưng năng suất của bạn sẽ khá hơn rất nhiều. Nếu bạn quá sức, hãy dừng lại và tự hỏi. Mình có thể đơn giản hóa công việc bằng cách nào? Phân chia thành các hạng mục nhỏ hơn liệu có được không? Mình có thể một lập danh sách ưu tiên và giải quyết từng thứ một được không? Nếu còn e ngại, thì bạn e ngại điều gì? Rõ ràng, đây là điều mà bạn ước gì mình đang làm. Phải chăng bạn không muốn làm hết khả năng của mình? Lo rằng cuối cùng mình sẽ thành công rồi lại không hạnh phúc? Bạn có thấy là nỗi sợ đó rất vô lý không? Nếu bạn đang tổn thương, có lẽ câu trả lời duy nhất là thời gian. Thương tiếc, buồn khổ, những cảm xúc tiêu cực này không phải muốn là từ bỏ được. Những vết thương của bạn cần thời gian để được chữa lành. Giảm bớt áp lực lên bản thân để thôi không làm tổn thương chính mình, đó có thể chính là chất xúc tác cho sự đổi thay mà bạn hằng tìm kiếm. Nếu thấy chán chường, bạn có thể làm gì để thay đổi thói quen? Liệu bạn có thể đưa mình vào môi trường mới, hay bạn có cần vượt qua một vấn đề về tinh thần nào không? Làm sao để cải thiện cuộc sống hàng ngày? Hay thử tìm cách thỏa mãn các giác quan. Bằng âm nhạc, thức ăn, phong cảnh, âm thanh, vv… Xung quanh chỉ cần trông bừa bộn thôi là đã làm giảm động lực của chúng ta khá nhiều rồi. Dù thế nào, bạn cũng cần dọn dẹp một chút. Dù đó là bàn làm việc, xe hơi, cả căn nhà hay thói quen hàng ngày của bạn, hãy sắp xếp ngăn nắp.  Trong tiềm thức xảy ra rất nhiều điều mà ta không kiểm soát được. Dù cho đó là một mảng màu khó chịu, khoảng mờ mờ tối và việc mất cân xứng về cách thức, hình dáng, hay khuôn mẫu, mà ở một nơi nào đó ta biết được. Bằng cách sắp xếp, bạn sẽ vượt qua chướng ngại vật nhỏ-xíu-mà-thât-mạnh ấy. Đôi khi hành vi tạo nên suy nghĩ, đôi khi suy nghĩ lại tạo ra hành động. Chuẩn bị mọi tình huống và rũ bỏ màn độc thoại nội tâm tiêu cực. Nghĩ rằng "Trời ơi, mình lười quá, thật vô dụng" sẽ chẳng đưa bạn tới đâu cả. Vì vậy, hãy dừng lại. Chỉ mình bạn mới có quyền kiểm soát suy nghĩ của mình. Mỗi khi thấy mình làm việc dưới mức trung bình, hãy chuyển nó thành suy nghĩ tích cực. "Sáng nay oải thật, nhưng thôi, đến lúc chạy hết tốc lực rồi. Giờ là buổi chiều, phải tăng tốc hơn thôi!" Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tâm trạng đột nhiên trở nên tích cực sẽ ảnh hưởng đến kết quả công việc thế nào. Rất nhiều người trong số chúng ta không dành thời gian dừng lại và tận hưởng cuộc sống. Ta lướt qua một bữa ăn ngon chỉ để tới phần tráng miệng, tới rượu, chỉ để được nhanh chóng lên giường với cái bụng no căng. Ta luôn nghĩ về điều lớn lao sẽ xảy ra tiếp theo thay vì tận hưởng ngay trong khoảnh khắc tuyệt vời này, ở hiện tại. Khi bắt đầu sống trong phút giây hiện tại, chúng ta sẽ muốn tận dụng nó. Lần tới khi thấy mình nghĩ về quá khứ hay tương lai, hãy kéo bản thân trở về thực tại. Dù đó là khung cảnh xung quanh bạn, thức ăn trên đĩa, âm nhạc văng vẳng bên tai, hãy để điều đó cho bạn thấy được đi lại trên mặt đất và được sống thật tuyệt biết nhường nào. Đôi khi, dừng chân và bước chậm lại có thể tiếp thêm cho chúng ta sức mạnh để tận hưởng những gì ta đang có. Được rồi, vậy bạn đã biết là nên chú tâm vào hiện tại. Giờ thì hãy xem mình có thể làm gì để cải thiện hiện thực. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chớp thời cơ và hành động ngay lúc này? Điều gì sẽ xảy ra nếu buổi sáng thay vì ngủ nướng trên giường thì bạn thức dậy và tập yoga, hay nấu một bữa sáng thật ngon? Điều gì sẽ xảy ra nếu trong vòng sáu tháng tới ngày nào bạn cũng làm như vậy? Mọi chuyện sẽ rất tuyệt vời, là như vậy đấy. Hãy để những ý tưởng tích cực này lấp đầy suy nghĩ của bạn. Ắt hẳn bạn sẽ nhận ra rằng một khi mình quen dần và tăng cường các thói quen, mọi thứ đều trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Abstract: Tìm xem vấn đề thực sự ở đây là gì. Tập trung giải quyết vấn đề thực sự. Sống gọn gàng. Kiểm soát cách bạn nói chuyện với chính mình. Thực hành chánh niệm. Nghĩ về lợi ích.


Việc sử dụng sai dấu lược cho danh từ số nhiều được gọi là greengrocer's apostrophe, vì grocers là lỗi tồi tệ nhất (hay ít nhất dễ nhận thấy nhất). Nếu bạn có nhiều hơn một quả táo, cách viết đúng là "apples'", không phải apple's. Ngoại lệ cho cách dùng này là viết dạng số nhiều của một chữ cái. Do đó, Why are there so many i's in the word "indivisibility"? (Tại sao có quá nhiều chữ i trong từ "indivisibility"? lại đúng, phụ thuộc vào việc bạn hỏi ai. Đơn giản đó là vì lý do làm sáng tỏ, vì vậy người đọc không nhầm lẫn nó với từ "is." Tuy nhiên, trong ngôn ngữ hiện đại, người ta tránh thêm dấu lược và thay vào đó cho chữ cái này vào trong dấu ngoặc kép trước khi chuyển nó sang dạng số nhiều: Why are there so many "i"s in the word "indivisibility"? Tránh vấn đề với các số nhỏ bằng cách viết chúng bằng chữ: "ones" thay cho "1's," "fours" thay cho "4's" hoặc "nines" thay cho "9's." Chỉ viết thành chữ đối với những chữ số nhỏ hơn hoặc bằng mười. Giả sử bạn có từ CD. Để đưa CD sang dạng số nhiều, sử dụng "CDs", không phải "CD's". Tương tự đối với số năm — thay vì viết "Spandex was popular in the 1980's" (Spandex rất phổ biến ở những năm 1980), hãy sử dụng "1980s". Trường hợp duy nhất nên sử dụng dấu lược trong số năm là nó đứng thế cho các số bị lược bỏ. Ví dụ, nếu bạn muốn viết tắt năm 2005, bạn có thể viết là '05. Trong trường hợp này, dấu lược có vai trò như trong dạng rút gọn và phục vụ mục đích viết tắt, viết tốc ký mà thôi.

Abstract: Nhìn chung, không sử dụng dấu lược để chỉ số nhiều. Biết cách sử dụng dấu lược cho từ viết tắt và số năm.


Ít nói sẽ giúp bạn giữ lửa cho mọi việc. Đây không phải là thời điểm phù hợp để bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện sâu sắc. Một câu nói ngắn với giọng điệu nhẹ nhàng, đặc biệt khi được đi kèm với sự giao tiếp bằng mắt và một nụ cười sẽ có thể đem lại sự gần gũi mà không cần bạn phải nói nhiều. Bạn không nhất thiết phải im lặng tuyệt đối để trở nên quyến rũ, và bạn hoàn toàn có thể trình bày điều bạn muốn nói với đối phương miễn là nó không phá hỏng tâm trạng của cả hai. Tất nhiên, bạn không nên thay thế hoàn toàn không khí lãng mạn bằng các chủ đề khác. Đây không phải là lúc để bạn hỏi người ấy về bài tập toán. Đây không phải là một bộ phim, nơi mà mọi thứ đều hoàn hảo và được lên kế hoạch cẩn thận! Cả hai bạn đều là con người và chắc chắn sẽ có lúc bạn gặp phải khoảnh khắc lúng túng cho dù bạn đã tìm hiểu trước khá nhiều hướng dẫn. Nếu gặp phải bất kỳ một tình trạng khó xử nào, hãy nhanh chóng khắc phục nó bằng một tiếng cười hoặc một cú đẩy nhẹ nhàng. Hôn thắm thiết phải là quá trình đem lại niềm vui cũng như sự hưng phấn cho cả hai. Bếu bạn thật sự đang trở nên lóng ngóng trong khi hôn, tốt hơn hết là bạn nên nói đùa về nó hơn là giả vờ rằng bạn là một người thành thạo. Bạn có thể thay đổi kiểu hôn bằng cách thỉnh thoảng hôn lên các vị trí khác ngoài đôi môi. Một lần nữa, bạn nên tiến hành một cách chậm rãi. Nếu bạn di chuyển quá nhanh, đối phương có thể sẽ không hiểu được bạn đang dự định làm gì và điều tiếp theo mà bạn biết sẽ là môi bạn đang đâm sầm vào mũi của người đó. Nhẹ nhàng hôn lên khóe môi của người ấy và tiến dần đến hàm dưới của đối phương. Bạn có thể di chuyển lên thái dương và trán của người ấy, hoặc hôn lên cổ của người ấy. Cố gắng trao cho đối phương nụ hôn có phần ướt át đôi chút vào cổ và thổi hơi vào nó để người ấy phải run lên. Nếu người đó là nam giới, bạn có thể luồn tay qua tóc của anh ấy, di chuyển bàn tay dọc theo da đầu từ trước ra sau, và tiến xuống cổ. Nếu đối phương là nữ giới, bạn có thể vuốt tóc và luồn tay qua kẽ tóc của cô ấy. Đầu là một trong những phần nhạy cảm nhất trên cơ thể. Bạn không nên đánh giá thấp hành động mân mê tóc trong khi hôn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng một vài kiểu tóc sẽ không phù hợp để bạn thực hiện hành động này. Nếu đối phương buộc tóc hoặc tóc của họ khá xoăn, ngón tay của bạn có thể sẽ bị kẹt trong đó. Thay vào đó, bạn nên chầm chậm di chuyển đầu ngón tay trên đỉnh của đôi tai hoặc vòng quanh tai của đối phương, như thể bạn đang cố gắng nhét một sợi tóc đi lạc vào phía sau tai của người đó. Cắn vào cổ, tai, hoặc thậm chí vào môi dưới của đối phương có thể đem lại hiệu quả tích cực cho quá trình hôn của bạn. Đừng ngần ngại một khi hai bạn hoàn toàn sẵn sàng cho việc thử nghiệm. Cắn nhẹ môi dưới của đối phương, sau đó là dái tai hoặc cổ người đó và quan sát phản ứng của họ. Nếu bạn thực hiện đúng cách, một vết cắn nhỏ có thể khiến người ấy phát điên với cảm giác thích thú mà nó đem lại.  Hãy nhớ rằng: không phải người nào cũng thích được cắn nhẹ - hoặc cắn mạnh - nhưng nếu người yêu của bạn hoàn toàn thoải mái với điều này, cô ấy/anh ấy sẽ thật sự yêu thích chúng. Nếu bạn lo lắng trong việc thực hiện bước này, bạn có thể luyện tập trước với bàn tay của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì sự đam mê khi bạn nghỉ ngơi một chút giữa những nụ hôn. Bạn chỉ cần ngừng hôn, nghiêng người về phía đối phương, và thì thầm một điều ngắn và ngọt ngào nào đó có thể khiến người ấy biết rằng bạn thật sự yêu thích được hôn họ. Bạn có thể nói rằng "Em/anh quyến rũ quá" hoặc "Em/anh muốn được hôn anh/em cả ngày", và người ấy sẽ vô cùng yêu thích điều này. Khi bạn nói, bạn có thể phà hơi thở vào cổ của đối phương để khiến họ phải run rẩy. Điều quan trọng nhất mà bạn cần nhớ đó là khi bạn hôn, hãy cố gắng duy trì sự hào hứng bằng cách thỉnh thoảng thử qua một điều mới lạ nào đó. Chỉ ngồi im một chỗ với đôi tay giữ nguyên tại một vị trí, hôn một kiểu, sẽ khiến cho mọi thứ nhanh chóng trở nên nhàm chán. Vì vậy, bạn có thể pha trộn giữa hành động hôn nhanh trên môi, cắn yêu, hôn nồng nàn kiểu Pháp, và thực hiện bất kỳ điều gì khác mà bạn cần làm để giữ lửa cho mọi việc. Bạn không cần phải tiến hành 10,000 kiểu hôn khác nhau khi hôn. Nhưng ít nhất hai hoặc ba động tác khác biệt có thể giúp bạn tăng thêm hương vị cho nụ hôn của bạn.

Abstract: Đừng nói quá nhiều. Giữ cho mọi việc diễn ra một cách nhẹ nhàng. Hôn lên khuôn mặt và cổ của người bạn yêu. Nghịch tóc của đối phương. Cắn yêu người ấy. Thì thầm vào tai của đối phương. "Biến tấu" mọi thứ.


Cử chỉ to lớn – chuyến du lịch bất ngờ đến Paris, nhà bếp trong mơ, dây chuyền bằng kim cương – chắc chắn sẽ giúp bạn thể hiện tình yêu theo một cách nào đó. Tuy nhiên, chúng cũng tương tự như là một liều "adrenaline cho tình yêu" chỉ đem lại hiệu quả trong một thời gian ngắn. Mỗi ngày, cử chỉ nhỏ nhặt thể hiện tình cảm và sự biết ơn sẽ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để duy trì tình cảm về lâu dài. Liệu bạn có thể khiến cô ấy cảm thấy được yêu thương bằng cách giúp cô ấy đi đổ rác mà không đợi cô ấy phải yêu cầu, tình nguyện dẫn lũ trẻ đi tập đá bóng, hoặc rửa bát đĩa ngay trước khi cô ấy có cơ hội để chạm tay vào chúng? Bạn có thể sẽ khá ngạc nhiên về sức mạnh mà những hoạt động đơn giản mỗi ngày này có thể đem lại để khiến cô ấy có cảm giác rằng mình được quý trọng trong mối quan hệ tình cảm. Cho cô ấy biết rằng bạn luôn suy nghĩ về cô ấy. Viết một lời nhắn gửi nho nhỏ đến cô ấy vào buổi sáng. Gửi cho cô ấy tin nhắc với từ ngữ khích lệ trước khi cô ấy phải thuyết trình tại công ty. Không nên chỉ ghi nhớ ngày sinh nhật của cô ấy – hãy nhớ cả ngày sinh nhật của mẹ cô ấy. Một vài hành động có thể giúp người khác cảm nhận được tình yêu thương nhiều hơn là thật sự tin rằng người mà bạn yêu đang suy nghĩ về bạn trong khoảnh khắc đó. Vâng, tất nhiên một chuyến du lịch đến Paris và một chiếc dây chuyền bằng kim cương sẽ khiến cô ấy cảm thấy được yêu thương. Nhưng sự ngạc nhiên không cần thiết phải là một điều gì đó lớn lao để có thể đem lại niềm vui và thể hiện sự yêu thương. Thiết lập mội buổi hẹn hò đặc biệt với cô ấy mà không thông báo trước. Đặt chỗ tại nhà hàng sang trọng, mua vé xem buổi biểu diễn nào đó, gọi điện thuê người trông trẻ, hoặc thậm chí là tạo sự ngạc nhiên cho cô ấy bằng một chuyến đi dạo bằng xe limo (xe hơi hạng sang) nếu bạn muốn. Đặt một đôi hoa tai mới mà bạn biết chắc rằng cô ấy sẽ thích trên giường. Thỉnh thoảng, hãy theo đuổi và tán tỉnh với cô ấy như trước khi kết hôn. Đặc biệt nếu vợ của bạn đáp lại một cách mạnh mẽ với "thời gian chất lượng", thỉnh thoảng, bạn chỉ cần cố gắng nỗ lực hơn đôi chút cũng sẽ đem lại hiệu quả. Đôi khi, bạn nên bỏ qua một bên công việc bàn giấy và về nhà sớm một chút chỉ để ở bên cô ấy. Cùng nhau đi dạo, nấu ăn, hoặc làm bất kỳ điều gì mà bạn nghĩ đến trong khoảng thời gian rảnh rỗi bất ngờ này. Tất nhiên, có khá nhiều nhiệm vụ trong công việc và tại nhà mà bạn phải thực hiện, nhưng hãy trở nên "vô trách nhiệm" đôi chút để dành thời gian riêng với cô ấy. Tất cả mọi phụ nữ (và kể cả đàn ông) đều muốn người mà họ yêu đem lại cho họ cảm giác rằng họ khá hấp dẫn. Không bao giờ được suy nghĩ theo kiểu cô ấy biết rằng bạn vẫn cảm thấy cô ấy xinh đẹp kể từ ngày mà bạn kết hôn với cô ấy – hãy nói cho cô ấy biết. Và nói nhiều lần. Đừng để bị phát hiện khi đang nhìn người phụ nữ khác, vì hành động này có thể gửi đi thông điệp không hay. Điều quan trọng là bạn nên cho phép cô ấy phát hiện ra rằng bạn thường xuyên ngắm nhìn cô ấy. Hãy để cô ấy cảm nhận rằng bạn đang nhìn cô ấy khi cô ấy mặc thử chiếc áo đầm mới đó, hoặc thậm chí là khi cô ấy đang lo lắng với điều này. Nếu đang trong thời điểm phù hợp (tốt hơn hết là không phải ở nơi công cộng) và bạn biết rằng cô ấy sẽ cảm kích, hãy tiến xa hơn và huýt sáo tán tỉnh cô ấy. Không bao giờ được so sánh ngoại hình của cô ấy với người phụ nữ khác một cách tiêu cực, hoặc thậm chí là với bức ảnh cũ của cô ấy. Cô ấy hiểu rõ rằng theo thời gian, một vài bộ phận trên cơ thể của cô ấy đã thay đổi hình dạng hoặc vị trí. Bạn nên cho cô ấy biết rằng bây giờ, bạn vẫn cảm thấy cô ấy rất đẹp. "Ưu tiên phụ nữ và trẻ em" có thể là khái niệm lỗi thời tại nhiều khu vực, nhưng ưu tiên cho nhu cầu của vợ bạn là điều cần thiết. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì trong khả năng để giảm thiểu gánh nặng cho cô ấy. Tình yêu không phải là điều dễ dàng, và bạn sẽ không thể nào có được nó mà không cần phải nỗ lực hành động hoặc hy sinh. Mặc dù khái niệm về "quý ông lịch lãm thời xưa" chẳng hạn như giữ cửa và kéo ghế có thể hoặc không thể đem lại sự cảm kích từ phía đối phương, cử chỉ thể hiện rõ sự chú ý, tôn trọng, và tình cảm của bạn sẽ được cô ấy nhìn nhận. Mọi yếu tố đều phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn thể hiện nỗ lực của mình. Không nên giúp cô ấy xách giỏ đi chợ vào nhà hoặc đổ xăng xe chỉ vì bạn nghĩ rằng cô ấy không thể thực hiện chúng. Hãy giúp cô ấy làm những công việc này để một ngày của cô ấy trở nên dễ dàng hơn đôi chút. Và bạn nên hành động với một nụ cười, chứ không phải là với sự càu nhàu. Đặc biệt nếu "ngôn ngữ tình yêu" của vợ bạn là thiên về "hành động thể hiện nghĩa vụ", cố gắng ưu tiên cho nhu cầu và sự thoải mái của cô ấy trước tiên sẽ là phương pháp vô cùng hiệu quả. Bạn cũng sẽ có thể giành được sự ngưỡng mộ của cô ấy, và sẽ dễ để cô ấy cảm nhận rằng mình được yêu thương hơn bởi người mà cô ấy ngưỡng mộ.

Abstract: Thực hiện điều nhỏ nhặt. Tạo sự ngạc nhiên cho cô ấy. Khiến cô ấy cảm thấy rằng mình xinh đẹp. Dành sự ưu tiên cho cô ấy thông qua hành động.


Cùng với thời gian, họ sẽ ít quan tâm hơn, nhưng vẫn ghi nhớ nó. Điều này không có nghĩa là bạn không thể sửa chữa danh tiếng xấu của mình. Tiếng xấu chỉ là tạm thời. Mọi việc đều phụ thuộc vào thời gian. Sau một khoảng thời gian, con người sẽ ngừng quan tâm quá nhiều đến hành động mà bạn đã làm trong quá khứ. Nhiều người thường phải đối mặt với thất bại của riêng họ và của người khác. Và chúng quá nổi bật đến nổi khiến họ quên mất bạn. Bạn nên nhớ rằng bạn chính là người sẽ ghi nhớ sai lầm của mình nhiều hơn người khác. Có lẽ trong mắt người khác, tiếng xấu của bạn không tồi tệ như là trong suy nghĩ của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trái ngược với nhận thức phổ biến, khi so sánh với những phương tiện đánh giá khác trong xã hội, danh tiếng không tốt thường không quá quan trọng như nhiều yếu tố khác. Lánh mặt và ngừng sử dụng mạng xã hội cũng như lên mạng. Bạn nên thẳng thắn khi nêu lên vấn đề xoay quanh tiếng xấu của bạn. Nếu bạn bình tĩnh, tôn trọng, và lo lắng một cách chân thành, họ sẽ giúp bạn. Khi không trình bày về vấn đề thông qua lời nó, bạn đã cho phép mọi người suy diễn và tạo nên những lời đồn đại thất thiệt. Nếu một người nào đó đang tích cực truyền bá về danh tiếng xấu của bạn, bạn nên trò chuyện với họ trước tiên. Tham khảo ý kiến của bạn bè về vấn đề này. Không nên có thái độ phòng thủ. Có thể tiếng tăm không tốt của bạn là sự ngụy trang của siêu năng lực. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ xem liệu danh tiếng xấu của bạn có phải là yếu tố tích cực và điều chỉnh quan điểm của bản thân về tình huống. Có lẽ bạn không phải là người lăng nhăng, bạn chẳng qua là người làm chủ đời sống tình dục của mình. Nếu mọi người nghĩ rằng bạn chơi thể thao quá hung hăng, có thể bạn chính là pháo binh hạng nặng trong đội. Đôi khi, bạn chỉ cần phải kiểm soát cách nhìn nhận của người khác. Có lẽ họ không xem xét tình huống một cách đúng đắn. Nếu có thể, bạn nên giúp mọi người nhận thức tình huống theo cách hoàn toàn khác biệt. Cung cấp quan điểm tích cực có tính toán. Điều này có nghĩa là tìm kiếm phương pháp để điều chỉnh sự kiện và hành động khiến bạn phải mang tiếng xấu. Ví dụ, thỉnh thoảng, con người cảm thấy xấu hổ về hành vi lăng nhăng, mặc dù, người khác xem sự lăng nhăng như là "làm chủ đời sống tình dục" hoặc "tích cực với chuyện chăn gối". Bạn nên suy nghĩ về biện pháp có thể giúp họ nhìn nhận hành động của bạn một cách hoàn toàn khác biệt. Cần biết rằng bạn sẽ không thể thay đổi quan điểm của mọi người. Bạn nên lên tiếng nói rằng tiếng xấu của bạn là không đúng sự thật. Nếu bạn đã từng bị lừa dối, sẽ phải tốn một khoảng thời gian để có thể loại bỏ tổn thất mà nó đã gây ra. Bạn cần phải quyết đoán (chứ không phải hung hăng), và bảo đảm rằng bạn phải loan tin càng sớm càng tốt. Bạn nên nhờ người khác giúp bạn trình bày thực hư của câu chuyện. Danh tiếng xấu càng tồn tại lâu bao nhiêu thì bạn sẽ khó có thể quản lý nó bấy nhiêu. Làm rõ mọi sự hiểu nhầm. Lên tiếng thách thức sự dối trá.

Abstract: Chấp nhận rằng người khác sẽ luôn ghi nhớ. Trò chuyện với người khác về nó. Biến nó thành sức mạnh. Thay đổi cách suy nghĩ của người khác. Tuyên bố lời buộc tội là dối trá.


Nếu bạn không nắm chắc quy tắc của công ty, hãy hỏi bộ phận Nhân sự. Hãy mặc thật lịch sự vào ngày đầu tiên đi làm nếu bạn vẫn chưa biết đồng nghiệp thường mặc gì. Trang phục công sở thông thường là quy tắc trang phục các công ty đưa ra cho nhân viên. Vấn đề ở đây là sự mong đợi của mỗi công ty không giống nhau. Chẳng hạn như công ty này muốn nhân viên mặc trang phục kinh doanh, áo vest và cà vạt, trong khi công ty khác lại khuyến khích nhân viên mặc kaki hoặc quần jeans. Khi bạn được yêu cầu mặc trang phục công sở thông thường, tốt hơn hết hãy tìm hiểu thật cụ thể. Hỏi xem sổ tay nhân viên để tìm hiểu rõ hơn về quy tắc trang phục của công ty. Quan sát xem các nhân viên khác mặc gì, đây là một thước đo chuẩn về yêu cầu trang phục công sở thông thường của công ty. Nếu bạn chuẩn bị tới một buổi phỏng vấn và bạn không biết người phỏng vấn muốn bạn mặc gì, tiêu chuẩn là hãy mặc đồ công sở trang trọng. Ghi nhớ rằng, ăn mặc hơi cứng nhắc vẫn tốt hơn là quá xuềnh xoàng. Đối với những người phỏng vấn xin việc trong lĩnh vực kinh doanh, ngân hàng hoặc quản lý tài chính, chính trị, giáo dục hay y tế thì nên mặc trang phục công sở trang trọng trừ khi có chỉ dẫn cụ thể khác. Nếu không được chỉ định trang phục, và công ty bạn tới phỏng vấn không thuộc các lĩnh vực trên, bạn có thể mặc trang phục công sở thông thường.

Abstract: Tìm hiểu về những quy tắc cụ thể. Quan sát các nhân viên khác. Mặc đồ trang trọng tới các buổi phỏng vấn.


Chất đạm có lợi ích đối với các mô trên cơ thể, cơ quan nội tạng, và cơ bắp cũng như hệ thống miễn dịch và hóc môn. Những người gầy tự nhiên thường hấp thụ đủ lượng đạm mỗi ngày để giúp họ không cảm thấy đói trong suốt cả ngày. Ăn nhiều thịt nạc thay vì thịt mỡ vì chất đạm trong thịt nạc chứa ít calo hơn. Các nguồn cung cấp chất đạm tốt nhất là cá, thịt, gia cầm, trứng và sữa ít chất béo. Bạn cũng có thể hấp thụ chất đạm từ đậu nành, các loại hạt, đậu và ngũ cốc. Chất đạm có thể thỏa mãn cơn đói và làm bạn cảm thấy không cần ăn uống trong thời gian dài hơn so với các loại thực phẩm khác. Nó cũng giúp bạn kiểm soát lượng calo và sự thèm ăn. Cách thức để tính toán lượng chất đạm cần hấp thụ trong chế độ ăn uống của bạn là 0,8 gram cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Nói chung, lượng chất đạm phù hợp nằm trong khoảng 46 g hàng ngày cho phụ nữ và 56 g hàng ngày cho nam giới. Tuy nhiên, con số này có thể khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức hoạt động. Mỗi ngày bạn nên ăn tối thiểu từ 5 đến 9 phần trái cây và rau quả. Những người có khả năng kiểm soát cân nặng thường đưa nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của mình. Rau quả nên chiếm nhiều phần hơn trái cây. Điều này giúp bạn hấp thu dưỡng chất cần thiết để có sức khỏe tốt nhưng lại không nạp quá nhiều calo. Trái cây và rau quả là sự lựa chọn thường xuyên trong khẩu phần ăn của người gầy. Những thực phẩm này rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ và giúp bạn cảm thấy vừa đủ. Ăn toàn bộ trái cây và rau quả thay vì chỉ uống nước ép. Nước ép không cung cấp đủ chất xơ cần thiết như trái cây và rau quả chưa qua xử lý. Nhiều người ăn kiêng hạn chế hoặc loại bỏ carbohydrate, đặc biệt có trong các loại hạt. Trái lại, những người không phải đấu tranh với cân nặng thường ăn ngũ cốc hằng ngày. Tuy nhiên, họ thường chọn ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.  Ngũ cốc là nhóm thực phẩm lành mạnh cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nói chung, bạn nên ăn 150-180 g ngũ cốc hàng ngày. Con số có thể thay đổi dựa trên tuổi tác, giới tính hay mức độ hoạt động của bạn. 30 g ngũ cốc bao gồm: một lát bánh mì, 1/2 bánh nướng xốp hoặc 1/2 chén cơm gạo lứt hoặc mì ống. Bạn cũng nên ăn một nửa phần ngũ cốc nguyên hạt trong tổng số lượng ngũ cốc. Các loại ngũ cốc nói chung có chất xơ và chất dinh dưỡng khác cao hơn so với ngũ cốc tinh chế. Những người duy trì cân nặng bình thường thường kết hợp chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của họ. Các loại chất béo này giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch và duy trì cảm giác no lâu. Ăn chất béo Omega-3 mỗi ngày. Loại chất béo này có trong các loại cá béo như cá hồi, cá hồi, cá trê, cá thu, cũng như hạt lanh và quả óc chó. Bạn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần. Bạn cũng nên hấp thụ chất béo không bão hòa đơn có trong quả ô liu, quả bơ, quả phỉ, hạnh nhân, đậu Brazil, hạt điều, hạt mè, hạt bí ngô, dầu ô liu. Trong khi bạn chắc chắn muốn thêm một số loại chất béo nhất định vào chế độ ăn uống, thì nên cố gắng tránh một số loại chất béo khác càng nhiều càng tốt. Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa được xem là không tốt cho sức khỏe và nên hạn chế hấp thụ. Chúng có chứa trong lát thịt mỡ, thức ăn chiên xào và thịt đã qua chế biến. Ăn như người gầy không có nghĩa là quá quan tâm đến lượng calo hoặc không bao giờ ăn bất kỳ loại thức ăn mà mình thích. Những người không phải đấu tranh với cân nặng thường áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh thỉnh thoảng bao gồm những món ăn ưa thích của họ. Không nên "quá hạn chế" một số loại thực phẩm. Điều này chỉ khiến bạn bắt đầu cảm thấy ám ảnh và thèm ăn thường xuyên hơn. Bằng cách ăn các loại thực phẩm yêu thích có chừng mực, bạn sẽ nhận thấy bản thân đang thưởng thức món ăn và ít có khả năng thèm ăn lại ngay lập tức. Nếu bữa ăn của bạn chứa nhiều calo hơn (ví dụ như khi ăn ngoài, hoặc ăn bữa tráng miệng lớn), thì không nên quá lo lắng. Bạn có thể cân bằng lại bằng cách ăn giảm lượng thức ăn cho bữa ăn còn lại trong ngày hoặc tập thể dục nhiều hơn.

Abstract: Nạp đủ chất đạm. Ăn nhiều rau quả và trái cây. Ăn các loại ngũ cốc hàng ngày. Tiêu thụ chất béo lành mạnh mỗi ngày. Ăn món ăn ưa thích chừng mực.


Cây hoa hồng cần ánh nắng mặt trời mỗi ngày 6-8 tiếng. Khi chọn vị trí trồng hoa hồng, bạn hãy tìm nơi có nhiều ánh nắng trực tiếp. Ở những vùng khí hậu nóng, bạn nên chọn vị trí có thể nhận được ánh nắng gián tiếp khi mặt trời gay gắt nhất (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Vị trí gần cây thân gỗ cho bóng mát trong thời gian nóng nhất trong ngày cũng là nơi thích hợp. Trong những vùng khí hậu mát hơn, bạn hãy trồng hoa hồng phía trước bức tường hoặc hàng rào hướng nam hoặc hướng tây để cây được che chắn và nhận được thêm nhiệt phản xạ. Cây hoa hồng cần được tưới sâu, nhất là trong năm đầu tiên và những tháng nóng suốt mùa hè. Bạn cần tưới đẫm nước cho cây mỗi tuần hai lần trong mùa hè để giữ độ ẩm liên tục. Cách tốt nhất để tưới cây hoa hồng là sử dụng hệ thống tưới nhỏ giọt hoặc ống tưới thấm để tập trung nước vào gốc cây và rễ cây. Hoa hoặc lá cây có thể nhiễm bệnh, nấm hoặc thối rữa nếu bị ướt. Ngoài nhu cầu nhận được nhiều nước và ánh sáng, cây hoa hồng còn cần được bón phân thường xuyên, đặc biệt là trước và trong thời gian cây nở hoa. Vào mùa xuân và mùa hè từ tháng tư đến tháng bảy, mỗi tháng bạn nên bổ sung dinh dưỡng cho cây, ví dụ như: Phân bón dạng hạt 5-10-5 hoặc 5-10-10  Phân đạm cá Chiết xuất rong biển Phân trộn và phân chuồng hoại kỹ Bột cỏ linh lăng Hoa hồng sẽ sinh trưởng tốt khi được cắt tỉa thường xuyên, vì việc cắt tỉa giúp loại bỏ các cành, hoa và lá nhiễm bệnh, đồng thời tăng khả năng lưu thông không khí. Vào mùa xuân, bạn hãy dùng kéo hoặc kìm tỉa cây để loại bỏ hoa tàn, các cành bệnh và lá héo. Tiếp tục cắt bỏ hoa và lá chết trong suốt mùa xuân và mùa hè nếu cần thiết.

Abstract: Đảm bảo cây nhận được nhiều ánh sáng. Thường xuyên tưới cho cây. Điều chỉnh đất bằng phân bón. Cắt tỉa cây thường xuyên.


Các triệu chứng thường gặp gồm có: Cảm giác luôn phải đi tiểu gấp, ngay cả khi vừa tiểu xong. Cảm giác đau, nóng rát khi tiểu. Đi tiểu ít. Nước tiểu đục và có mùi nồng. Cảm giác nặng phần bụng dưới và khó chịu ở xương chậu. Sốt nhẹ. Có máu trong nước tiểu (với lượng nhỏ). Trẻ nhỏ có thể gặp triệu chứng như khó chịu, chán ăn và khó kiểm soát bàng quang. Viêm bàng quang còn có tên gọi khác là nhiễm trùng bàng quang và nhiễm trùng đường tiết niệu. Việc điều trị sớm có thể giúp bạn hồi phục nhanh và ngăn ngừa biến chứng như nhiễm trùng thận. Đôi khi, viêm bàng quang có thể gây khó chịu ở vùng bụng hoặc xương chậu, hoặc gây sốt nhẹ. Những triệu chứng này có thể được điều trị bằng thuốc kháng viêm không steroid không kê đơn (NSAID). Một số thuốc NSAID phổ biến gồm có ibuprofen (Advil, Motrin IB) và naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể uống acetaminophen (Tylenol), mặc dù không phải thuốc kháng viêm nhưng có thể giúp giảm đau và hạ sốt. Uống liều thấp nhất có thể. Uống thuốc giảm đau không kê đơn quá liều hoặc kéo dài có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu cảm thấy đau lưng hoặc hông, sốt và ớn lạnh, hoặc buồn nôn và nôn mửa. Có thể bạn đã mắc một bệnh nhiễm trùng cần được điều trị ngay lập tức. Bác sĩ có thể lấy mẫu nước tiểu của bạn để xác định sự xuất hiện của vi khuẩn. Loại vi khuẩn phổ biến nhất gây viêm bàng quang là Escherichia coli hay E. coli. Bác sĩ sẽ biết nên dùng loại kháng sinh nào để kiểm soát tình trạng nhiễm trùng hiệu quả. Bạn cần uống kháng sinh đúng như được kê đơn và hết liệu trình. Như vậy, bạn có thể điều trị khỏi bệnh hoàn toàn và ngăn bệnh tái phát đột ngột. Trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng nguyên liệu thảo mộc. Kháng sinh là lựa chọn phù hợp trong những trường hợp nhiễm trùng hoạt động. Còn nếu muốn sử dụng thảo mộc để điều trị triệu chứng bệnh, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Tùy vào độ nghiêm trọng của bệnh viêm bàng quang, bác sĩ có thể giới thiệu hoặc kê đơn thuốc có tên gọi là thuốc giảm đau đường tiết niệu. Loại thuốc này giúp bạn giảm sự khó chịu khi đi tiểu. Thuốc thông dụng nhất là phenazopyridine. Bạn vẫn cần uống thuốc kháng sinh ngay cả khi bác sĩ đã cho bạn uống phenazopyridine Bạn nên uống thật nhiều nước để đẩy vi khuẩn trong đường tiết niệu (bao gồm bàng quang) ra ngoài. Viện Y học (Mỹ) khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) nước, phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Nên uống nhiều nước hơn nếu bạn mắc bệnh nhiễm trùng. Nước ép nam việt quất có tính axit nhẹ và giúp giảm số lượng vi khuẩn trong bàng quang. Bổ sung axit ascorbic hay vitamin C liều cao hơn có thể giúp ích vì vitamin C giúp nước tiểu trở nên có tính axit nhẹ. Nước tiểu có tính axit khiến vi khuẩn khó sống sót. Nước uống chứa caffeine như trà và cà phê có thể kích thích thành bàng quang. Vi khuẩn gây nhiễm trùng bàng quang sẽ bám vào niêm mạc bàng quang và gây kích ứng, góp phần gây đau. Việc tránh các thức uống gây kích ứng thành bàng quang có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục. Nước ngọt, soda và nước ép hoa quả khi bạn uống vào sẽ tạo đường trong chất lỏng đi qua bàng quang. Đường là chất dinh dưỡng cho vi khuẩn phát triển. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ các thức uống này khi bị viêm bàng quang để thúc đẩy quá trình phục hồi và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.  Chỉ uống nước lọc và nước ép nam việt quất là lựa chọn tốt nhất khi bạn bị viêm bàng quang. Một số bằng chứng cho thấy quan hệ tình dục có thể khiến viêm bàng quang trở nặng. Nếu có quan hệ, bạn nên dùng nhiều chất bôi trơn để giảm ma sát và kích ứng.

Abstract: Nhận biết triệu chứng. Trao đổi với bác sĩ ngay khi có triệu chứng. Uống thuốc kháng viêm không steroid hoặc acetaminophen để giảm đau. Uống kháng sinh. Uống thuốc giúp giảm đau đường tiết niệu. Uống nhiều nước. Cho nước ép nam việt quất (mạn việt quất) vào nước uống. Tránh uống nước chứa đường hoặc yếu tố kích ứng. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi khỏi bệnh.


Khi bạn quên không uống thuốc, hãy uống ngay khi bạn nhớ ra và uống viên tiếp theo như thời gian bình thường Một số thuốc tránh thai kết hợp nhất định, đặc biệt là thuốc đa giai đoạn, có thể có thêm các hướng dẫn sử dụng bạn cần tuân thủ. Với hầu hết các loại thuốc uống tránh thai, nếu bạn quên không uống cho đến tận ngày hôm sau, bạn nên uống hai viên trong ngày hôm đó. Nếu bạn quên uống thuốc hai ngày, hãy uống hai viên trong ngày đầu tiên bạn nhớ ra và hai viên tiếp theo vào ngày sau đó. Nếu bạn quên không uống một viên tại bất cứ thời điểm nào trong chu trình, bạn nên sử dụng các biện pháp tránh thai đề phòng như dùng bao cao su cho đến khi bạn uống hết vỉ thuốc. Nếu bạn quên không uống thuốc trong ngày đầu tiên của vỉ thuốc đó, bạn có thể cần đến các biện pháp tránh thai khấn cấp để tránh thụ thai. Nếu bạn chỉ dùng thuốc chỉ chứa progestin (chứ không phải dùng viên kết hợp thông dụng), bạn cần cực kỳ lưu ý phải uống thuốc cùng thời điểm mỗi ngày. Dù chỉ vài giờ muộn hơn cũng có thể khiến bạn có thai. Nếu bạn không chắc mình phải làm gì nếu đã quên không uống một viên, hoặc nếu bạn muốn biệt liệu mình có cần đến tránh thai khẩn cấp không, hãy liên lạc với bác sĩ. Nói với họ chính xác chuyện gì đã xảy ra (bạn đã quên không uống mấy viên, quên bao nhiêu ngày,v.v). Cách bạn xử lý khi bị lỡ hoặc quên không uống một viên thuốc sẽ phụ thuộc vào loại thuốc bạn đang dùng, nên liên lạc với bác sĩ luôn là ý kiến hay. Sử dụng biện pháp tránh thai khác nếu bạn bị ốm và bị nôn hoặc tiêu chảy vì khi đó thuốc có thể không ở trong đường ruột của bạn đủ lâu để phát huy tác dụng. Nếu bạn bị nôn hoặc bị tiêu chảy trong vòng 4 tiếng uống thuốc, thường thì thuốc sẽ không có tác dụng bảo vệ khỏi thụ thai. Hãy sử dụng biện pháp tránh thai đề phòng như khi bạn nhỡ mất không uống một viên thuốc. Nếu bạn bị rối loạn ăn uống và sử dụng thuốc chống nôn hay thuốc nhuận tràng, tránh thai bằng cách uống thuốc có vẻ sẽ không có hiệu quả. Bạn nên sử dụng phương pháp tránh thai dự phòng khác. Hỏi tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia y tế và thần kinh để được trợ giúp.

Abstract: Cố gắng đừng bao giờ bỏ lỡ không uống thuốc nhưng nếu đã lỡ thì bạn cần uống bù. Liên lạc với bác sĩ. Cân nhắc lựa chọn hình thức tránh thai thay thế khi bạn bị ốm.


Bạn có thể đăng nhập trên bất kỳ website Google nào, bao gồm cả trang tìm kiếm của Google. Nhấp vào nút Sign In ở góc trên bên phải trang rồi đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu của bạn. Nếu khi viết review mà bạn chưa đăng nhập, hệ thống sẽ yêu cầu bạn đăng nhập để tiếp tục. Nếu chưa có tài khoản Google, bạn cần tạo ngay. Bạn có thể đánh giá về nhà hàng, doanh nghiệp, điểm du lịch, vân vân. Bạn chỉ cần tìm cơ sở này trên mạng thông qua Google Search, Google Maps, Google+, vân vân. Để viết review bằng thiết bị di động, bạn cần mở thông tin về địa điểm trên Google Maps, sau đó sử dụng khung "Rate and review" (Xếp hạng và đánh giá). Khi tìm được đối tượng đánh giá trong kết quả tìm kiếm, bạn cũng sẽ thấy thang xếp hạng sao cùng với số lượt đánh giá của mọi người về nơi này. Tùy vào cách mà bạn tìm đối tượng, bạn sẽ có một số tùy chọn để viết review mới. Nhấp vào liên kết hoặc nút này để mở mẫu đánh giá. Liên kết sẽ nằm cạnh hạng sao trong kết quả tìm kiếm, còn nút sẽ hiển thị bên dưới tên đối tượng ở thanh bên của Google Search. Bài đánh giá gồm hai phần: xếp hạng sao và viết cảm nhận. Hầu hết mọi người khi thấy review của bạn đều sẽ nhìn vào hạng sao trước, vì thế bạn phải xếp hạng sao cho phù hợp với cảm nhận của mình về địa điểm. Bạn có thể cho từ 1 sao ("Ghét") đến 5 sao ("Yêu thích") tùy ý. Xếp hạng của bạn sẽ được cộng với tất cả hạng sao khác và chia trung bình, tạo nên đánh giá chung về địa điểm trên tìm kiếm của Google. Sau khi xếp hạng sao, bạn có thể viết cảm nhận. Sử dụng khung này để bày tỏ về trải nghiệm của bạn tại địa điểm. Hãy tham khảo thêm để có thể viết một bài đánh giá thật toàn diện và hữu ích. Sau khi viết xong cảm nhận, bạn nhấp vào nút Publish để đăng review lên web. Bài đánh giá sẽ bao gồm tên và liên kết đến hồ sơ Google+ của bạn.

Abstract: Đăng nhập vào tài khoản Google. Tìm doanh nghiệp hoặc địa điểm. Tìm những nhận xét có sẵn. Nhấp vào nút hoặc liên kết "Write a Review" (Viết bài đánh giá). Xếp hạng sao cho địa điểm. Chia sẻ cảm nhận. Đăng nhận xét.


Mục tiêu của việc phân tích tình hình là nghiên cứu tình hình tiếp thị hiện tại của công ty bạn, từ đó đưa ra thay đổi hợp lý. Đầu tiên, hãy xem xét mục tiêu và nhiệm vụ của công ty (nếu chưa có thì trước tiên bạn phải đề ra mục tiêu và nhiệm vụ) và xác định xem kế hoạch tiếp thị hiện tại có giúp công ty đạt được mục tiêu đó hay không. Ví dụ: bạn là chủ sở hữu doanh nghiệp chuyên về công tác bảo dưỡng đường xá trong mùa đông, và bạn đặt mục tiêu tăng 10% tổng doanh thu bằng cách thu hút thêm nhiều hợp đồng. Xem xét liệu rằng bạn có lập kế hoạch tiếp thị phác thảo cách để thu hút hợp đồng bổ sung này hay chưa? Nếu có, chúng có mang lại hiệu quả hay không? Xác định yếu tố nào giúp doanh nghiệp của bạn thu hút khách hàng vào hiện tại? Điều gì đang thu hút khách hàng đến với đối thủ cạnh tranh? Thế mạnh của công ty có khả năng là nguyên nhân giúp bạn thu hút khách hàng, và nắm rõ thế mạnh này là một lợi thế rất quan trọng trong tiếp thị. Đưa ra điểm mạnh và lợi thế cụ thể và rõ ràng mà khách hàng sẽ nhận được khi làm việc với bạn. Đây được gọi là điểm chủ quan của công ty bạn và đó là yếu tố xác định mức độ hài lòng của khách hàng. Điểm mạnh tiềm năng có thể là chi phí thấp, dịch vụ khách hàng tuyệt vời, sự thân thiện hoặc tốc độ. Tự làm mình nổi bật so với đối thủ. Điều này có thể gắn liền với thế mạnh của bạn, hoặc đây có thể chỉ là mảng kinh doanh với công ty của bạn. Nhưng nếu bạn muốn khách hàng lựa chọn bạn thay vì đối thủ cạnh tranh, thì bạn sẽ cần phải trả lời được câu hỏi "tại sao" khách hàng phải chọn bạn. Ngoài ra, bạn cũng phải lưu ý đến điểm yếu và thiếu sót tiềm ẩn của công ty, vì đây cũng là điểm chủ quan tác động đến người tiêu dùng. Khi đã xác định được điểm yếu, bạn nên bắt đầu lên kế hoạch để giải quyết, khắc phục vấn đề đó. Nếu không, điểm yếu đó có thể sẽ là điểm mạnh của đối thủ cạnh tranh. Biết chính xác đối tượng khách hàng bạn đang hướng đến là ai, đây là một điểm rất quan trong khi tiếp thị. Nhận thức được thị trường mục tiêu và nhu cầu của thị trường đó sẽ giúp bạn xác định được nơi và cách quảng cáo. Nếu bạn không biết thị trường mục tiêu của mình, bạn sẽ không thể thuyết phục khách hàng rằng sản phẩm và dịch vụ của bạn đáp ứng được nhu cầu của họ. Nghiên cứu nhân khẩu. Bạn cần phải biết tuổi, giới tính, vị trí, và thậm chí cả thu nhập của khách hàng. Bạn cũng cần nắm được tâm lý khách hàng. Ví dụ: nếu điều hành công ty dọn vệ sinh, và khách hàng của bạn là doanh nghiệp lớn, thì phải nắm được điều gì trong dịch vụ dọn vệ sinh được đánh giá cao nhất? Dùng dữ liệu chính thức từ chính phủ về thị trường và ngành công nghiệp. Bạn có thể phải tìm hiểu các chỉ số kinh tế chính như chỉ số giá cả và chi phí, cũng như thống kê việc làm ở địa phương, khu vực và thành phố của bạn. Nếu ngân sách cho phép, bạn có thể tham khảo ý kiến của các nhóm thương mại hoặc tổ chức có tiến hành nghiên cứu và phân tích thị trường và xu hướng ngành bạn đang kinh doanh. Bạn cũng nên nghiên cứu đối thủ của mình. Cách duy nhất bạn có thể cung cấp cho khách hàng điều mà đối thủ không thể làm được là biết chính xác điểm mạnh để thu hút khách hàng của đối thủ. Đối thủ của bạn có đưa ra mức giá tốt hơn hay không? Thời gian xoay vòng nhanh hơn? Nếu vậy, làm thế nào họ thực hiện được điều đó? Có phải họ có cách nào để cắt giảm chi phí xuống thấp hơn trong kế hoạch kinh doanh không? Biết được điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ là một trong những điểm tốt nhất để giúp doanh nghiệp của bạn thành công. Đây là yếu tố khách quan ảnh hưởng đến công ty bạn, và những yếu tố này là từ đối thủ, từ sự biến động của các yếu tố thị trường, và từ khách hàng hoặc người tiêu dùng. Mục tiêu của bạn ở đây là xem xét các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến doanh nghiệp của mình để điều chỉnh kế hoạch tiếp thị sao cho phù hợp. Đầu tiên, hãy phân tích xu hướng thị trường, chẳng hạn những thay đổi có thể quan sát được về nhu cầu, mong muốn của người tiêu dùng, và kỳ vọng của người tiêu dùng đối với những công ty giống như công ty bạn. Tiếp theo, xem xét xu hướng tài chính có thể ảnh hưởng đến bạn, như sự gia tăng trong phương pháp thanh toán ảo hoặc tỷ lệ lạm phát hiện tại. Nếu bạn là chủ doanh nghiệp dọn vệ sinh và khách hàng của bạn chủ yếu là cơ quan công cộng lớn của nhà nước (như các tòa nhà chính phủ), bởi vì vấn đề tài chính của chính phủ bị siết chặt nên khách hàng của bạn chú trọng nhiều hơn về chi phí. Do đó, chiến lược kinh doanh (và kế hoạch tiếp thị) nên tập trung vào việc cung cấp dịch vụ chất lượng với giá thấp nhất.

Abstract: Xem xét mục tiêu của công ty. Xác định lợi thế và thách thức của việc tiếp thị hiện tại. Nghiên cứu thị trường mục tiêu. Tìm hiểu cơ hội và thách thức khách quan.


Mục đích ngâm chân trong nước ấm là để: giảm cảm giác khó chịu và để làm mềm móng, từ đó có thể cắt móng hoặc đặt một vật gì đó dưới móng nhằm giảm áp lực. Bạn nên chuẩn bị vật đựng đủ lớn để ngâm toàn bộ bàn chân và đổ đầy nước ấm vào. Có thể cho thêm muối Epsom giúp giảm đau và giảm sưng đáng kể. Magie trong muối cũng giúp thư giãn cơ chân. Muối hoạt động như một chất kháng khuẩn tự nhiên nhưng bạn vẫn có thể dùng các nguyên liệu khác để ngăn ngừa nhiễm trùng như giấm trắng, hydro peroxit, thuốc tẩy và dung dịch i-ốt. Nước ngâm chân càng ấm càng giúp hút được nhiều chất dịch ra khỏi ngón chân, từ đó giúp giảm sưng. Nếu có thể tìm thấy, mua hoặc mượn bồn tắm Jacuzzi nhỏ, hãy dùng để ngâm chân vì tác dụng sục của bồn tắm sẽ giúp nước lưu thông tốt hơn và giúp mát-xa chân nhẹ nhàng. Sau khi nước đủ ấm và đã cho muối Epsom và/hoặc chất khử trùng tự nhiên, ngâm toàn bộ bàn chân vào nước khoảng 15-20 phút.  Tùy vào kết quả mà bạn có thể lặp lại 3-5 lần mỗi ngày nên đừng đổ hết nước muối đi. Nếu dùng muối Epsom, bạn sẽ thấy chân "co lại" sau 20 phút, đó là dấu hiệu chất dịch được hút ra khỏi bàn chân/ngón chân. Co gập ngón chân liên tục khi ngâm nước sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nếu ngón chân sưng, bạn nên áp dụng liệu pháp lạnh (chườm đá viên quấn trong khăn mỏng) sau khi ngâm chân cho đến khi ngón chân thấy tê (khoảng 10 phút). Đá viên giúp giảm viêm cấp tính và giảm đau. Khi ngâm chân trong nước ấm, bạn có thể nhẹ nhàng mát-xa các mô viêm thành từng đợt để giảm viêm. Khi mát-xa, bạn sẽ thấy một ít mủ hoặc máu tiết ra từ ngón chân và hòa vào nước. Đây là dấu hiệu bình thường và nó sẽ giúp giảm áp lực cũng như giảm đau ở ngón chân. Dùng ngón tay cái và ngón trỏ để nhẹ nhàng mát-xa phần ngón chân bị viêm nhất, bắt đầu từ phần xa nhất và đẩy về phía mắt cá chân. Chỉ nên mát-xa ngón chân khi ngâm chân khoảng 5 phút vì mát-xa lâu hơn có thể gây kích thích. Sau khi ngâm nước ấm xong, bạn nên dùng khăn sạch lau khô nước trên chân. Giữ ngón chân khô ráo cũng là bước quan trọng vì vi khuẩn và các mầm bệnh tiềm ẩn khác (như nấm) thích môi trường ẩm, ấm có thể sinh sôi và phát triển. Sau khi lau khô ngón chân/bàn chân, bạn nên nâng chân cao lên (đặt gối ở dưới) khi ngồi để cải thiện lưu dẫn máu khỏi bàn chân, từ đó giúp chống viêm.

Abstract: Chuẩn bị nước ấm ngâm chân. Ngâm bàn chân và ngón chân có móng mọc ngược. Mát-xa ngón chân khi ngâm chân. Lau chân thật khô.


Cảm giác đau đớn sau khi bị từ chối là phản ứng tự nhiên của con người trước nguyên nhân tình cảm và sinh lý học thông thường. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng trải nghiệm sự từ chối bất ngờ thật sự có thể gây nên nhiều triệu chứng về thể chất: nỗi đau về mặt cảm xúc kích hoạt tế bào thần kinh trong não tương tự như khi bạn phải trải qua nỗi đau về thể chất. Thật ra, sự từ chối có thể khiến bạn cảm thấy như "con tim đang tan nát" theo đúng nghĩa đen của nó bởi vì nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, hệ thống này chịu trách nhiệm quản lý nhiều thứ chẳng hạn như nhịp tim của bạn. Gặp phải sự từ chối trong mối quan hệ tình cảm, chẳng hạn như một cuộc chia tay đau lòng, có thể là tác nhân kích thích phản ứng tương tự như khi cai nghiện ma túy trong não bộ. Theo một vài nghiên cứu, những người đang mắc phải chứng bệnh trầm cảm có thể sẽ gặp nhiều khó khăn hơn khi đối diện với cảm giác của sự từ chối. Bởi vì sự trầm cảm ngăn cản sự sản sinh opioid, hay còn gọi là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, người trầm cảm khi bị từ chối có thể sẽ bị tổn thương sâu sắc và lâu dài hơn người không gặp phải tình trạng này. Sự từ chối gây nên nỗi đau thật sự, cả về mặt cảm xúc lẫn thể chất. Phủ nhận hoặc kìm nén nỗi đau - ví dụ, chối bỏ nỗi đau khi bị trường đại học hàng đầu mà bạn lựa chọn từ chối bằng cách nói rằng "chả có gì to tát" - thật ra có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn trong tương lai. Bạn cần phải nhìn nhận rằng đau đớn là điều bình thường để bạn có thể vượt qua nó. Thông thường, xã hội hay thúc đẩy việc "trở nên cứng rắn" hoặc "kìm nén cảm xúc" quá mức như thể chấp nhận và bộc lộ cảm xúc thật sự của chính mình sẽ khiến bạn trở thành một người thấp kém. Tuy nhiên, điều này không phải là sự thật. Người cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình thay vì cho phép bản thân nhìn nhận nó sẽ gặp phải nhiều khó khăn hơn trong việc giải quyết vấn đề, và có thể tiếp tục hình thành nhiều cảm xúc tiêu cực khác. Bộc lộ cảm xúc sẽ giúp bạn chấp nhận rằng bạn đang phải trải qua một điều gì đó khá đau đớn. Sự từ chối có thể hình thành cảm xúc thất vọng, bị bỏ rơi, và mất mát, và có thể bạn sẽ phải trải qua giai đoạn đau buồn ban đầu để đối phó với điều trái ngược với hy vọng của bạn. Không nên xem thường hoặc kìm nén cảm xúc của mình. Hãy khóc nếu bạn muốn. Khóc thật sự có thể giảm thiểu cảm giác lo lắng, bồn chồn, và khó chịu. Nó cũng có thể xoa dịu mức độ căng thẳng của cơ thể. Và vì thế, những người đàn ông thực thụ (và kể cả phụ nữ) đều có thể khóc - và nên khóc. Cố gắng đừng la hét, hoặc đấm đá một thứ gì đó. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngay cả việc bộc lộ sự bực bội thông qua hành động thù địch với một đối tượng vô tri vô giác nào đó, chẳng hạn như chiếc gối, thật ra sẽ có thể làm tăng thêm sự tức giận cho bạn. Tốt hơn hết là bạn nên viết về cảm xúc của mình, nhìn lại lý do vì sao bạn cảm thấy tức giận. Bày tỏ cảm xúc của bản thân thông qua yếu tố sáng tạo chẳng hạn như hội họa, âm nhạc, hoặc thơ ca sẽ khá hữu ích. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tránh xa những thứ quá buồn bã hoặc bực bội, vì chúng có thể khiến cảm xúc của bạn tồi tệ hơn. Sẽ khá tốt nếu bạn có thể hiểu rõ lý do ''vì sao'' bạn cảm thấy buồn bã sau khi trải qua sự từ chối. Bạn có cảm thấy thất vọng vì một người nào đó được chọn tham gia vào đội thay cho bạn? Bạn có đau đớn khi người mà bạn đang thầm thích lại không có cảm tình với bạn? Bạn có cảm thấy vô dụng bởi vì hồ sơ xin việc của bạn bị từ chối?? Suy nghĩ về cảm xúc của chính mình sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ cách để giải quyết chúng. Sử dụng cơ hội này để xem xét lý do tiềm ẩn sau sự từ chối. Điều này không có nghĩa là bạn phải chỉ trích bản thân; mà là tiến hành phân tích phù hợp về điều mà bạn muốn làm khác đi trong tương lai. Cho dù bạn tìm được lý do gì - chẳng hạn như tránh xa những người yêu bản thân một cách thái quá, nộp bài tập về nhà đúng hẹn hoặc luyện tập chăm chỉ hơn - chúng có thể cung cấp cho bạn nền tảng thực tế để hành động thay vì tập trung vào bản chất của sự từ chối. Sẽ khá dễ dàng để hạ thấp lòng tự trọng của bản thân sau khi bị từ chối nếu sự từ chối là vấn đề khá riêng tư, chẳng hạn như sự từ chối trong tình cảm. Tuy nhiên, khi bạn xem xét cảm xúc và suy nghĩ của chính mình, bạn nên cố gắng giữ cho lời tuyên bố của bạn càng thật càng tốt.  Ví dụ, thay vì nói rằng "Cô gái mà mình thích từ chối đi dạ hội cuối năm (prom) với mình bởi vì mình mập và xấu", hãy theo sát điều mà bạn thật sự ''biết rõ'': "Cô gái mà mình thích không muốn đi dự dạ hội cuối năm với mình". Nó vẫn là sự từ chối, và nó vẫn khiến bạn đau đớn, nhưng cách suy nghĩ thứ hai sẽ giúp bạn tránh gây hổ thẹn hoặc chỉ trích bản thân vì đây là cách cư xử không lành mạnh. Sự từ chối thật sự có thể hạ thấp chỉ số IQ của bạn. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc suy nghĩ thông suốt về cảm xúc của bản thân, bạn không nên cảm thấy quá tồi tệ vì điều này - nó hoàn toàn nằm ngoài khả năng của bạn. Vì sự từ chối khá đau đớn, nhiều người thường phản ứng với nỗi đau bằng cách trở nên tức giận và/hoặc mắng nhiếc người khác. Hành động này có thể là cách để người đó cố gắng tái khẳng định sự kiểm soát hoặc yêu cầu người khác chú ý đến họ. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn gặp phải nhiều sự từ chối và sự cô lập hơn, vì vậy, mặc dù sẽ khá dễ dàng để bạn trở nên giận dữ và hung hăng sau khi bị từ chối, hãy cố gắng đừng như vậy. Có thể khó tin, nhưng nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nỗi đau cảm xúc cũng diễn ra tương tự như nỗi đau thể xác. Bởi vì vậy, sử dụng thuốc giảm đau không cần kê toa liều lượng thấp chẳng hạn như Advil hoặc Tylenol trong vòng 3 tuần đã được chứng mình rằng có thể giảm thiểu ảnh hưởng của nỗi đau về mặt cảm xúc gây nên bởi sự từ chối. Bạn chỉ nên dùng thuốc giảm đau không cần kê toa và không nên uống thuốc nhiều hơn liều lượng được chỉ định. Bạn muốn điều trị nỗi đau của bạn, chứ không phải hình thành sự nghiện ngập khác. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên tập thể dục. Không nên dùng rượu bia hoặc các loại chất nguy hiểm khác như là biện pháp tự điều trị. Thường xuyên tập thể dục giải phóng chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, được gọi là opioid, vì vậy, bất kể khi nào bạn cảm thấy bị dồn nén đến nỗi bạn muốn bùng nổ, hãy đi dạo, đạp xe đạp, bơi hoặc thực hiện hoạt động khác mà bạn yêu thích. Khi bạn cảm thấy giận dữ vì bị từ chối, hãy thử chuyển hướng nguồn năng lượng này vào hoạt động thể chất "bạo lực" hơn một chút chẳng hạn như chạy bộ, kick boxing, taekwondo hoặc karate. Cảm giác bị mất đi sự liên kết là tác dụng phụ lớn nhất của sự từ chối. Bạn nên kết nối với người yêu mến và ủng hộ bạn. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng có được sự tương tác vui vẻ, lành mạnh với người mà bạn yêu mến có thể cải thiện khả năng hồi phục của cơ thể. Nhận được sự chấp nhận về mặt cảm xúc từ phía bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau khi bị từ chối. Đánh lạc hướng bản thân khỏi suy nghĩ đau đớn và tìm cách đắm mình vào những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Xem chương trình vui nhộn, nghe nhạc nhại (parody) trên podcast, hoặc đi xem phim hài tại rạp. Mặc dù niềm vui sẽ không thể hàn gắn trái tim tan vỡ của bạn ngay lập tức, nó sẽ giúp làm giảm sự tức giận và tăng cường cảm xúc tích cực của bạn. Nụ cười là yếu tố đặc biệt quan trọng sau khi bị từ chối bởi vì nó kích thích sự giải phóng chất hóa học được biết đến dưới tên gọi endorphin, đem lại cảm giác tích cực và khỏe khoắn. Nụ cười thậm chí có thể gia tăng khả năng chịu đựng nỗi đau về mặt thể chất! Người này có thể là bạn thân, anh chị em, bố mẹ hoặc nhà trị liệu của bạn. Hãy cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và cảm xúc của bạn về điều đó. Họ có thể sẽ chia sẻ với bạn về trải nghiệm của bản thân họ khi họ bị từ chối và những gì họ đã làm để đối phó với nó; đây là điều khá hữu ích để bạn học hỏi.

Abstract: Bạn cần phải hiểu rằng đau đớn là chuyện đương nhiên. Cho phép bản thân cảm thấy buồn bã. Bộc lộ cảm xúc của chính mình. Xem xét cảm xúc của chính mình. Theo sát sự thật. Tránh mắng nhiếc người khác. Uống thuốc ibuprofen hoặc acetaminophen. Giữ gìn sức khỏe. Gặp gỡ bạn bè. Hãy vui vẻ. Chia sẻ cảm xúc của bản thân về sự từ chối với người mà bạn tin tưởng.


Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng retinoid là phương pháp giảm nếp nhăn cùng các dấu hiệu lão hóa tốt nhất. Ban đầu, thuốc chứa retinoid có thể khiến da đỏ và lột da nhưng sau khi quá trình lột da ngừng lại, nếp nhăn sẽ dần giảm bớt. Bạn có thể mua kem chứa retinoid do bác sĩ kê đơn. Nhiều thương hiệu chăm sóc da có bán các loại kem chứa retinol - dạng ít kích ứng hơn của retinoid được kê đơn. Bạn có thể mua sản phẩm chứa retinol mà không cần đơn thuốc. Kem chứa retinol có chất lượng đa dạng nên bạn cần biết nên tìm mua sản phẩm nào. Hiệu quả của retinol sẽ giảm khi tiếp xúc với ánh sáng và không khí nên bạn cần mua sản phẩm có bao bì kín khí và chắn sáng. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm ở dạng viên nang mềm liều đơn, chai thủy tinh đục với vòi bơm kín khí hoặc hũ nhôm. Idebenone là chất chống oxy hóa mạnh. Nghiên cứu gần đây cho thấy khi dùng tại chỗ trong vòng 6 tuần, idebenone có khả năng giúp giảm nếp nhăn lên đến 29%. Axit alpha-hydroxy không kích ứng da như retinoid nhưng hiệu quả không cao bằng. Các sản phẩm chăm sóc da này chỉ giúp giảm một phần nếp nhăn. Sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin A, vitamin C, vitamin E và beta-carotene có thể giúp cải thiện một phần nếp nhăn. Có nhiều loại mặt nạ lột da ở dạng kê đơn và không kê đơn. Lưu ý rằng mặt nạ tác động càng sâu thì càng có khả năng kích ứng da. Mặt nạ lột da cũng có thể gây sẹo và thay đổi màu da. Mặt nạ chứa thành phần axit salicylic và axit trichloroacetic tác động sâu hơn mặt nạ axit glycolic nên giúp loại bỏ nếp nhăn tốt hơn. Laser co thể kích thích sản sinh collagen giúp da trông căng mịn hơn. Nếu nếp nhăn đặc biệt hằn sâu và các phương pháp giảm nếp nhăn khác không hiệu quả, bạn có thể hỏi bác sĩ về phương pháp này. Nếu đã thử mọi cách mà không thể giảm hoặc loại bỏ nếp nhăn, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ da liệu. Bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn phương pháp loại bỏ nếp nhăn phù hợp, ví dụ như thuốc, quy trình loại bỏ nếp nhăn hoặc kem kê đơn.

Abstract: Điều trị nếp nhăn bằng retinoid. Dùng sản phẩm chăm sóc da chứa idebenone. Dùng sản phẩm chăm sóc da chứa axit alpha-hydroxy. Dùng sản phẩm chăm sóc da chứa chất chống oxy hóa. Thử dùng mặt nạ lột da. Mặt nạ axit glycolic là sản phẩm dịu nhẹ và có thể giúp giảm bớt độ sâu của nếp nhăn. Cân nhắc phương pháp tái tạo bề mặt da bằng tia laser. Tham khảo ý kiến bác sĩ.


Nếu nghi ngờ bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn nên theo dõi giấc ngủ để phát hiện triệu chứng. Nghiên cứu giấc ngủ chuyên nghiệp là phương pháp chính để xác định bạn có mắc bệnh hay không. Ngoài ra, nên cho bác sĩ biết về những triệu chứng bạn gặp phải để được chẩn đoán chính xác hơn. Hỏi người ngủ cùng để biết được thói quen khi ngủ của bản thân, đặc biệt là nếu thói quen đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác. Nếu ngủ một mình, bạn có thể ghi âm, ghi hình hoặc ghi lại nhật ký giấc ngủ để biết được thời gian ngủ, có bị tỉnh giấc giữa đêm hay không và cảm giác khi thức dậy vào buổi sáng. Tiếng ngáy lớn là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ngáy do tắc ngẽn (do cơ cổ họng giãn quá mức). Tiếng ngáy lớn là tiếng ngáy có âm lượng gây ảnh hưởng đến người ngủ cùng phòng hoặc cùng nhà. Ngáy to có thể khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, trong khi ngáy bình thường sẽ không ảnh hưởng. Người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường đột ngột tỉnh giấc do khó thở. Khi tỉnh dậy, họ thường bị sặc, khịt mũi hoặc thở hổn hển. Bạn thậm chí có thể không biết mình gặp những triệu chứng này trong khi ngủ, nhưng tỉnh giấc do khó thở là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Dù buổi tối ngủ ít hay nhiều thì người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng luôn mệt mỏi, uể oải hoặc buồn ngủ vào ban ngày. Người bệnh thậm chí có thể ngủ thiếp đi khi đang làm những việc quan trọng như làm việc hoặc lái xe. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường tỉnh giấc và cảm thấy đau họng, khô miệng do ngáy. Nếu thường xuyên có triệu chứng như vậy, đó là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Đau đầu buổi sáng là triệu chứng phổ biến ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu sau khi tỉnh dậy và thấy bị đau đầu, có thể bạn đã mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường khó ngủ ngon giấc hoặc không ngủ được. Nếu bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc khó ngủ ngon, đó có thể là dấu hiệu của bệnh. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường hay quên, khó tập trung và ủ rũ. Nếu thường xuyên gặp một hoặc nhiều triệu chứng như trên, đó có thể là dấu hiệu bạn đã mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe nên bạn cần được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt. Nếu nghi ngờ bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ sẽ tiến hành nghiên cứu giấc ngủ hoặc đa ký giấc ngủ để đưa ra kết quả chẩn đoán cuối cùng.  Nghiên cứu giấc ngủ có thể được tiến hành trong phòng nghiên cứu đối với những trường hợp phức tạp hoặc tại nhà đối với trường hợp đơn giản hơn. Trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ, bạn sẽ được kết nối với thiết bị theo dõi để ghi lại hoạt động của cơ, não, phổi và tim trong khi ngủ.

Abstract: Theo dõi giấc ngủ. Xem xét đến âm lượng của tiếng ngáy. Xem xét đến tần suất tỉnh giấc vào giữa đêm. Xem xét đến cảm giác của bản thân trong ngày. Xem xét đến tần suất tỉnh giấc và cảm thấy miệng khô hoặc đau họng. Xem xét đến tần suất bị đau đầu sau khi tỉnh giấc. Xem xét tần suất bị mất ngủ. Xem xét sức khỏe tinh thần vào ban ngày. Đi khám bác sĩ nếu nghi ngờ.


Chắc chắn là sẽ có những cuộc tranh cãi giữa anh chị em trong nhà ở bất kỳ độ tuổi nào. Thay vì tiếp tục có tâm trạng xung đột, bạn cần hiểu khi nào thì đáng để tranh cãi và khi nào thì nên bỏ qua. Hãy thỏa hiệp hoặc cố gắng nhìn nhận từ quan điểm của anh ấy để thay đổi suy nghĩ của bạn nếu cảm thấy rất buồn về những gì xảy ra giữa hai anh em. Bạn cũng cần làm cho anh trai hiểu quan điểm của bạn! Để làm được điều này, có lẽ bạn nên thay đổi cho dù việc đó sẽ bị xem là không bình thường hay không được trân trọng. Ít nhất thì nó cũng giúp hai anh em tránh những tình huống có nguy cơ gây tranh cãi hay xung đột. phòng của anh trai. Có thể đây là một nhiệm vụ khó khăn, nhất là nếu anh ấy là một người lộn xộn, tuy nhiên việc này sẽ làm cho anh ấy rất vui. Hãy để những món đồ anh ấy thích ở hàng đầu và đồ ít được sử dụng vào hộc tủ. Sắp xếp các bộ phim hoặc đĩa nhạc theo thứ tự chữ cái. Hãy làm vậy để anh bạn biết chính xác vị trí của những món đồ yêu thích. Gấp gọn quần áo. Theo thời gian, quần áo trở nên lộn xộn. Hãy sắp xếp tủ quần áo cho ngăn nắp và gom những món đồ tương tự lại với nhau. Hút bụi. Dọn dẹp kỹ lưỡng sẽ tốn nhiều công sức, tuy nhiên việc này xứng đáng nếu anh trai của bạn không thích đồ đạc trong tình trạng bừa bộn. Phụ anh trai làm những việc trong nhà sẽ giúp anh ấy có thêm thời gian để làm những gì anh ấy thích. Cư xử không ích kỷ sẽ giúp bạn đánh giá đúng tình cảm mình dành cho anh trai, và chắc chắn anh ấy sẽ cảm kích việc này. Hơn nữa, bố mẹ sẽ để ý và khen ngợi bạn.

Abstract: Không tranh cãi vì những chuyện tầm thường và vô nghĩa. Thực hành sự tử tế và biết tôn trọng. Dọn dẹp Làm những việc vặt trong nhà được phân công cho anh trai bạn.


Ứng dụng "Settings" sẽ nằm đâu đó trên màn hình chính, bạn hãy cuộn qua các trang để tìm. Biểu tượng ứng dụng "Settings" có thể trông hơi khác nhau tùy vào phiên bản Android của bạn, nhưng trên hầu hết điện thoại đều là hình bánh răng. Tùy chọn này sẽ có tên khác nhau tùy theo phiên bản Android. Hãy tìm tùy chọn có chứa từ "Storage". Bạn có thể nhận ra tùy chọn này bằng cách nhìn vào biểu tượng thẻ SD. Màn hình này sẽ gồm có thông tin về bộ nhớ thẻ SD, dung lượng còn trống và tùy chọn "Unmount SD Card" (Ngắt kết nối với thẻ SD) và "Format SD Card" (Định dạng thẻ SD). Nếu tùy chọn "Format SD Card" có màu xám, trước hết bạn cần ngắt kết nối thẻ SD. Trong trường hợp này, hãy nhấn vào "Unmount SD Card". Thiết bị Android sẽ bắt đầu định dạng thẻ micro SD và xóa hết dữ liệu trên đó. Có thể nhiều màn hình sẽ hiện lên hỏi lại rằng bạn có chắc chắn muốn định dạng thẻ SD. Nếu bạn xác nhận thì toàn bộ dữ liệu trên thẻ sẽ bị xóa. Tiến hành theo hướng dẫn để xóa và định dạng thẻ nhớ. Sau khi hoàn tất, thẻ nhớ sẽ được định dạng thành loại hệ thống tập tin FAT32. Tất cả dữ liệu sẽ bị xóa và bạn sẽ có thẻ nhớ mới được định dạng dành cho điện thoại Android. Lưu ý: Với Android 6.0 Marshmallow, bạn sẽ có tùy chọn đặt thẻ nhớ làm bộ nhớ trong hoặc bộ nhớ di động. Nếu bạn chọn sử dụng làm bộ nhớ di động thì thẻ SD sẽ giống như bộ nhớ di động, cho phép bạn lấy thẻ ra và chép dữ liệu sang máy tính hoặc thiết bị khác. Nếu bạn chọn làm bộ nhớ trong thì sau khi định dạng, máy tính sẽ không thể đọc nội dung trên thẻ. Thẻ nhớ SD sẽ trở thành hệ thống lưu trữ chính trên thiết bị.

Abstract: Nhấn vào ứng dụng "Settings" (Cài đặt) trên màn hình home của thiết bị Android. Nhấn vào tùy chọn "Storage" (Bộ nhớ) hoặc "SD & Phone Storage" (Bộ nhớ điện thoại & thẻ SD). Chọn tùy chọn "Erase SD card" (Xóa thẻ SD) hoặc "Format SD card" (Định dạng thẻ SD). Nhấn vào tùy chọn để xác nhận rằng bạn muốn xóa dữ liệu trên thẻ SD khi Android hỏi.


Mở miệng lớn như khi bạn muốn nói "Aaaa.." và cố gắng ngáp. Tiếp tục từ từ mở miệng với hình chữ "O" cho đến khi bạn bật ngáp hoàn toàn. Ngừng ngáp khi bạn cảm thấy tai đã thông. Lặp lại nếu lần ngáp đầu tiên không có tác dụng. Bạn sẽ biết khi nào áp suất cân bằng lại. Không những nghe và cảm thấy tiếng "nổ", bạn còn đột ngột cảm thấy nghe rõ hơn nhiều khi tai đã thông. Ngả đầu ra sau và đẩy hàm tới trước. Nhìn lên trời để vòi nhĩ nằm ở vị trí đúng. Động tác đẩy hàm ra trước có thể giúp bạn ngáp và mở vòi nhĩ, đồng thời giảm áp suất.

Abstract: Mở miệng và ngáp.


Người ta chọn các chế độ ăn hoặc phương thức ăn khác nhau với nhiều lý do. Mục tiêu cuối cùng và dài hạn của bạn sẽ giúp bạn chọn được kế hoạch ăn kiêng nào là tốt nhất. Một số mục tiêu có thể là: Giảm cân Kiểm soát chứng cao huyết áp, tiểu đường hoặc cholesterol cao Giúp thân hình thêm chắc khỏe Có ý thức hơn về môi trường Cải thiện sức khỏe tổng quát hoặc mong muốn khỏe mạnh Nếu đã từng thử áp dụng các chế độ ăn kiêng hoặc kiểu ăn uống nào đó, bạn hãy cố gắng nhớ xem nó có tác dụng thế nào với bạn, điều gì trong chế độ ăn đó khiến bạn thích hoặc không thích, và bạn có nghĩ nó thích hợp với cách sống của bạn không. Ví dụ, bạn từng thử ăn chay nhưng lại thấy thèm thịt, hoặc bạn đã thử ăn chế độ ít tinh bột, nhưng nó lại khiến bạn cảm thấy lơ mơ và mệt mỏi cả ngày. Nếu chế độ ăn nào trước đây không có hiệu quả, bạn cần có lựa chọn khác. Việc áp dụng một kế hoạch ăn kiêng không chỉ cần ý chí là đủ. Đó phải là một kế hoạch mà bạn có thể theo được lâu dài. Mỗi chế độ ăn kiêng hay kế hoạch ăn uống đều có thể tốn chi phí. Bạn có thể phải mua thực phẩm nấu sẵn, protein shakes (bột đạm) hoặc thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Nhưng có rất nhiều chế độ ăn không đòi hỏi nhiều chi phí, hoặc không cần chi phí nào thêm. Chọn một kế hoạch ăn kiêng dễ dàng phù hợp với túi tiền để bạn không phải ngừng chế độ ăn uống mới do chi phí cao. Tận dụng các chương trình "đăng ký khuyến mãi" hoặc các suất khuyến mãi khi có thể. Bạn có thể tiết kiệm một số tiền khi tham gia một số chương trình ăn kiêng phổ biến hơn. Một số chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải tự chuẩn bị các bữa ăn chính và ăn nhẹ, một số hoàn toàn thực hiện được qua mạng, số khác có thể đòi hỏi những buổi gặp gỡ trong nhóm hoặc từng cá nhân. Những hoạt động đó có phù hợp với cuộc sống của bạn không? Cân nhắc xem lối sống của bạn có thể thay đổi hoặc cần thay đổi như thế nào để giúp kế hoạch ăn kiêng của bạn thành công. Nếu phải thay đổi quá nhiều trong lối sống thì có lẽ kế hoạch ăn kiêng của bạn khó mà theo được lâu dài. Một số chương trình ăn kiêng đòi hỏi bạn phải mất thời gian chuẩn bị thức ăn nhưng một số chương trình khác lại chuẩn bị các bữa ăn cho bạn. Nếu không thích nấu nướng, bạn hãy cân nhắc chọn kế hoạch ăn kiêng bao gồm các thực phẩm thay thế như protein shakes, thanh protein hoặc các bữa ăn nấu sẵn. Bạn cũng cần nhớ cân nhắc đến đời sống xã hội của mình. Nếu thích đi ăn ở ngoài hoặc tận hưởng những dịp khuyến mại, bạn sẽ cần một kế hoạch ăn kiêng linh hoạt để có thể tham gia các hoạt động đó. Bạn cũng nên cân nhắc đến các yếu tố như dị ứng hoặc mẫn cảm với thức ăn hoặc các kiêng kỵ tôn giáo. Nhiều chương trình ăn kiêng rất bao quát và có thể không tính đến những vấn đề này. Hoạt động thể chất là một phần quan trọng với bất cứ lối sống lành mạnh nào. Lên kế hoạch tập luyện bao gồm cả các bài tập cardio và tăng cường sự dẻo dai hàng tuần. Các kiểu vận động này có thể giúp tăng cường giảm cân và duy trì mục tiêu dài hạn về cân nặng của bạn. Ngoài ra, việc tập luyện có thể giúp nâng cao tâm trạng, cải thiện thói quen ngủ, kiểm soát huyết áp hoặc bệnh tiểu đường, đồng thời tốt cho sức khỏe tim mạch. Nếu chưa quen với việc luyện tập thể hình, bạn hãy thử nói chuyện với huấn luyện viên riêng ở phòng tập gym hoặc một chuyên gia thể dục. Họ có thể tư vấn cho bạn một chương trình tập luyện thích hợp. Tìm các lớp học nhóm cho người mới bắt đầu ở phòng tập gym. Đây là một cách tuyệt vời để khởi đầu và nhận sự hỗ trợ từ những người cũng mới bắt đầu như bạn. Trao đổi với bác sĩ về sức khỏe hiện tại của bạn, bất cứ tình trạng sức khỏe nào và các loại thuốc đang dùng nếu có. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về chế độ ăn hoặc kiểu ăn uống nào thích hợp nhất với bạn và sức khỏe của bạn. Họ cũng có thể khuyên bạn nên tránh những chế độ ăn nào. Nhiều bác sĩ cũng lập chế độ ăn tại nhà và chương trình dinh dưỡng cho bệnh nhân, nói chung bao gồm việc tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, đồng thời thường xuyên theo dõi cân nặng. Bác sĩ có thể giới thiệu chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép để hướng dẫn và giúp bạn thiết kế chế độ ăn kiêng riêng. Ngoài ra, bác sĩ còn có thể hướng dẫn bạn vượt qua quá trình giảm cân có dùng thuốc. Trong quá trình này, bác sĩ có thể kê toa thuốc ức chế sự thèm ăn, giúp bạn áp dụng kế hoạch ăn kiêng dễ dàng hơn. Không phải loại thuốc giảm cân nào cũng an toàn cho tất cả mọi người. Tham khảo bác sĩ để biết thêm thông tin.

Abstract: Xác định các mục tiêu dài hạn. Ghi chú về chế độ ăn uống trước đây của bạn. Dự trù tài chính cho chế độ ăn kiêng. Lên kế hoạch cho lối sống. Kết hợp với việc tập luyện thường xuyên. Nói chuyện với bác sĩ.


Sau khi loại bỏ độ ẩm, nấm mốc và tăng độ thông gió, có lẽ sẽ có nhiều xác mọt vương vãi khắp nơi. Để làm sạch xác mọt, bạn chỉ cần hút bụi toàn bộ nhà. Nhớ sử dụng đầu ống hút và chổi của máy hút bụi để tiếp cận được các ngóc ngách và khe nứt ở các khu vực từng có mọt.  Để xử lý mọt trong sách, bạn hãy lấy sách ra khỏi kệ để hút bụi bìa sách và các trang sách. Nếu không có máy hút bụi, bạn có thể lau sạch đồ đạc, kệ sách và các khu vực khác, sau đó quét sàn nhà thật kỹ. Sau khi lấy hết sách ra khỏi kệ, bạn hãy làm vệ sinh kệ sách bằng chất tẩy rửa gia dụng thường dùng. Nếu có mọt trong bếp, bạn nên lấy tất cả thức ăn ra khỏi tủ bếp và lau sạch tủ bằng chất tẩy rửa đa dụng. Chờ cho tủ bếp, kệ sách và tủ đựng thức ăn khô hoàn toàn trong nhiều giờ trước khi đặt mọi thứ vào chỗ cũ. Các sản phẩm giấy có thể dễ nhiễm nấm mốc, đặc biệt là trong môi trường ẩm ướt. Để đảm bảo xử lý hoàn toàn tình trạng mọt xâm nhiễm và nguồn thức ăn tiềm tàng của chúng, bạn hãy vứt bỏ mọi đồ vật dễ nhiễm mốc mà bạn không cần và không sử dụng. Các sản phẩm giấy bao gồm những thứ như giấy in và giấy viết, thư từ, sách, báo và tạp chí cũ, thậm chí cả các hộp giấy và bìa các-tông.

Abstract: Hút bụi. Quét sạch những nơi đã từng có mọt. Vứt bỏ các sản phẩm giấy không cần thiết.


Định lý Pytago chỉ áp dụng cho các tam giác vuông. Vì vậy, trước khi tiến hành, cần chắc chắn rằng tam giác của bạn đáp ứng đủ tiêu chí của một tam giác vuông. May mắn thay, chỉ có một tiêu chí duy nhất - để là một tam giác vuông, tam giác đó phải có một góc bằng 90 độ. Như một dấu hiệu trực quan, góc vuông thường được đánh dấu bằng một hình vuông nhỏ, mà không phải là một "đường cong" vòng tròn. Hãy tìm dấu đặc biệt này ở góc của tam giác. Trong Định lý Pytago, a và b là các cạnh góc vuông, c là cạnh huyền – cạnh dài nhất luôn luôn đối diện với góc vuông. Vì vậy, để bắt đầu, gọi các cạnh ngắn hơn của tam giác là a và b (không quan trọng cạnh nào là 'a' hoặc 'b'), và gọi cạnh huyền là c. Định lý Pytago cho phép các nhà toán học tìm độ dài của bất kỳ một cạnh nào của tam giác vuông miễn là họ biết chiều dài hai cạnh còn lại. Xác định cạnh có chiều dài chưa biết - a, b, và/hoặc c. Nếu chỉ có duy nhất một cạnh là chưa biết, bạn có thể bắt đầu. Ví dụ, giả sử chúng ta biết cạnh huyền có chiều dài là 5 và một trong các cạnh bên có chiều dài là 3, nhưng chúng ta không biết độ dài của cạnh thứ ba là bao nhiêu. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ giải bài toán tìm cạnh thứ ba, vì đã biết độ dài của hai cạnh còn lại. Chúng ta sẽ sử dụng ví dụ này ở các bước tiếp theo. Nếu độ dài hai cạnh là chưa biết, bạn sẽ cần phải xác định độ dài của một cạnh nữa để sử dụng Định lý Pythagore. Các hàm lượng giác cơ bản có thể giúp bạn nếu bạn biết số đo một trong những góc nhọn của tam giác. Thay giá trị độ dài các cạnh của tam giác vào phương trình a2 + b2 = c2. Nhớ rằng a và b là hai cạnh góc vuông, c là cạnh huyền. Trong ví dụ trên, chúng ta biết độ dài một cạnh và cạnh huyền (là 3 và 5), do đó phương trình sẽ là 3² + b² = 5² Để giải phương trình, hãy bắt đầu bằng cách lấy bình phương của mỗi cạnh đã biết. Ngoài ra, nếu bạn thấy dễ hơn, bạn có thể để độ dài các cạnh dưới dạng số mũ, sau đó bình phương chúng sau. Trong ví dụ này, chúng ta sẽ bình phương 3 và 5 để được 9 và 25. Phương trình có thể được viết lại là 9 + b² = 25. Nếu cần thiết, sử dụng phép đại số cơ bản để đưa biến chưa biết sang một bên phương trình và hai số bình phương sang một bên của phương trình. Nếu bạn tìm cạnh huyền, c đã ở một vế riêng, vì vậy bạn không cần phải làm bất cứ điều gì để tách nó. Trong ví dụ này, phương trình hiện tại là 9 + b² = 25. Để tách b², hãy trừ cả hai vế phương trình cho 9. Phương trình có được là b² = 16. Bây giờ bạn sẽ còn lại một biến bình phương ở một vế của phương trình và một số ở vế kia. Đơn giản chỉ cần lấy căn bậc hai của cả hai vế để tìm độ dài cạnh chưa biết. Trong ví dụ này, b² = 16, lấy căn bậc hai của cả hai vế ta được b = 4. Như vậy, chiều dài của cạnh cần tìm là 4. Lý do mà Định lý này được sử dụng rộng rãi ngày nay là nó được áp dụng trong vô số các tình huống thực tế. Học cách nhận biết tam giác vuông trong đời sống - bất cứ trường hợp nào mà hai vật hoặc hai đường thẳng giao nhau tại một góc vuông và vật hoặc đường thẳng thứ ba cắt chéo qua góc vuông đó thì bạn đều có thể sử dụng Định lý Pytago để tìm độ dài của một trong các cạnh khi biết chiều dài của hai cạnh còn lại. Lấy một ví dụ trong thực tế. Một chiếc thang đang đứng dựa vào tòa nhà. Đáy thang cách chân tường 5m. Thang cao tới 20m của tòa nhà. Hỏi thang dài bao nhiêu m? Đáy thang cách chân tường 5 m và cao 20 m của bức tường tòa nhà cho chúng ta biết chiều dài hai cạnh của tam giác. Vì bức tường và mặt đất giao nhau tại một góc vuông và chiếc thang dựng vào bước tường theo đường chéo, chúng ta có thể hình dung nó như một tam giác vuông với chiều dài cạnh a = 5 và b = 20. Chiếc thang là cạnh huyền, vậy c chưa biết. Hãy sử dụng Định lý Pytago: a² + b² = c² (5)² + (20)² = c² 25 + 400 = c² 425 = c² Căn bậc hai của (425) = c c = 20,6. Chiều dài chiếc thang xấp xỉ là 20,6 m.

Abstract: Hãy chắc chắn rằng tam giác của bạn là một tam giác vuông. Gọi các cạnh tam giác là a, b, và c. Xác định bạn cần tìm cạnh nào của tam giác. Thay hai giá trị đã biết vào phương trình. Tính bình phương. Tách biến chưa biết sang một vế của phương trình. Lấy căn bậc hai của cả hai vế phương trình. Sử dụng Định lý Pytago để tìm cạnh của tam giác vuông trong thực tế.


Kỳ thị bệnh tinh thần là lý do lớn nhất khiến nhiều người bệnh không tiếp nhận điều trị. Nếu bạn lo lắng mình sẽ bị nhìn nhận hay đối xử lạnh nhạt bởi gia đình, bạn bè xã hội chính là điều ngăn cản bạn hồi phục. Cảm thấy xấu hổ vì bệnh hay cô lập chính mình bởi vì sự kỳ thị. Cách duy nhất để vượt qua kỳ thị là xây dựng hiểu biết và tự tin về căn bệnh bằng cách tiếp nhận điều trị. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi người ta nhận thấy sự hiệu quả của phương pháp điều trị,họ sẽ bớt kỳ thị và phân biệt đối xử hơn Một cách khác để giảm kỳ thị là ngừng liên kết bản thân với bệnh tật. Thay vì nói "Tôi là người ADHD", bạn có thể nói "Tôi mắc bệnh ADHD". Bước này không bắt buộc nhưng được khuyến khích cao. Đối mặt với bệnh tật một mình là một thử thách cô đơn. Phá bỏ rào cản và nhận sự giúp đỡ nghĩa là bạn sẽ không phải chịu đựng trong im lặng nữa. Hãy tìm kiếm nguồn động viên. Thử tìm người nào đó có thể giúp đỡ bạn mà không phán xét gì cả, chia sẻ thông tin của bạn với người đó. Ghi nhớ rằng chia sẻ với người khác về bệnh tinh thần là cách tuyệt vời để giảm kỳ thị và sai lệch thông tin. Giao thiệp với người khác sẽ khiến việc đến gặp bác sĩ bớt đáng sợ hơn. Sau khi chấp nhận tình trạng của bản thân, có một cách khác để khắc phục xu hướng chịu đựng trong đơn độc là lên tiếng và kêu gọi mọi người tiếp nhận giúp đỡ. Nghiên cứu về nhóm người động viên trong khu vực hoặc quốc gia và cách tham gia. Lan truyền nhận thức và truyền đạt kiến thức về bệnh tinh thần có thể chống lại sự kỳ thị và phân biệt đối xử khiến người khác phải chịu đựng trong im lặng.

Abstract: Ngừng tỏ ra kỳ thị. Tâm sự với một người bạn. Trở thành người động viên.


Đó là cách tuyệt vời để giảm lượng thức ăn nhanh nạp vào. Thay vì ra ngoài, bạn đã có những bữa ăn lành mạnh được chuẩn bị trước và sẵn sàng cho sử dụng. Mua hộp cơm trưa hoặc túi giữ nhiệt nhỏ nếu cần. Nhờ đó, bạn có thể tránh tạt vào cửa hàng thức ăn nhanh. Làm đầy chúng bằng những tùy chọn tốt cho sức khỏe như sữa chua, trái cây tươi hoặc cà rốt và sốt hummus có thể giúp bạn kiên trì với kế hoạch ăn uống hay kiểm soát cơn đói cho đến khi về nhà và dùng bữa chính. Giữ món ăn vặt tiện lợi, tốt cho sức khỏe như phần trái cây hay đậu trong túi, cặp hay xe của bạn. Ăn trong suốt cả ngày. Đừng bỏ bữa. Dùng một món ăn vặt tốt cho sức khỏe nếu cảm thấy đói. Khi vô cùng đói, bạn dễ có những lựa chọn tồi hơn. Đây có thể sẽ là thử thách lớn nhất với nhiều người. Hãy tránh mọi loại soda. Kể cả soda ăn kiêng cũng cần tối thiểu hóa trong chế độ ăn của bạn. Soda ăn kiêng có thể khiến cơ thể nhầm lẫn và cảm thấy đói dù không hề cần ăn. Hướng đến 2 lít thức uống trong, không đường mỗi ngày. Đó có thể là nước lọc, nước có vị trái cây và thảo mộc, trà đá không đường hoặc cà phê khử caffein không đường. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy tiến hành một cách chậm rãi. Bắt đầu giảm lượng soda bằng cách dùng một lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn (như nước lọc hoặc trà không đường) để thay thế lúc này hay lúc khác. Tiếp tục thay thế dần soda bằng những thức uống khác cho đến khi soda được loại bỏ hoàn toàn. Đôi khi, chỉ chạy xe qua (hoặc biết rằng sẽ chạy qua) cửa hàng thức ăn nhanh yêu thích cũng đủ để kéo bạn lại. Dùng đường khác để đến cơ quan hay về nhà có thể giúp bạn loại bỏ thói quen tạt vào cửa hàng ăn nhanh. Kiểm tra bản đồ trực tuyến. Nhiều chương trình cho phép thiết lập điểm đầu, điểm cuối hành trình và đưa ra nhiều gợi ý đường đi. Nếu không có đường khác, hãy thử dán ghi chú mang tính khích lệ trên xe. "Bạn có thể làm được!" hay "Hãy tập trung vào mục tiêu!" là những câu tuyệt vời giúp bạn đi thẳng về nhà. Từ bỏ thức ăn nhanh có thể sẽ không dễ dàng. Tuy nhiên, một danh sách những điểm tích cực để tham khảo mỗi khi bị hấp dẫn có thể sẽ giúp bạn vượt qua cám dỗ. Dành một tiếng (đây có thể là một phần trong hoạt động viết nhật ký của bạn) và lập danh sách tất cả lợi ích của từ bỏ thức ăn nhanh. Chúng có thể bao gồm giảm cân, tiết kiệm tiền, tăng cường năng lượng và sức khỏe. Giữ một bản trong túi xách hoặc ví, xe hay tại nơi làm việc. Xem lại mỗi khi muốn dùng một bữa ăn nhanh. Khi tiếp tục kiêng thức ăn nhanh, hãy viết về quá trình và những sự kiện tích cực đáng lưu ý trong lối sống, sức khỏe và chế độ ăn uống. Nhờ đó, danh sách của bạn sẽ được mở rộng. Ăn ngoài là hoạt động phổ biến nơi công sở. Bạn có thể nghỉ ngơi và rời bàn làm việc 30 đến 60 phút. Nếu thường ghé cửa hàng ăn nhanh cùng đồng nghiệp, hãy đưa ra đề xuất tốt hơn cho sức khỏe. Tìm kiếm những địa chỉ ăn uống gần chỗ làm. Kiểm tra thực đơn và xem xét liệu chúng có là lựa chọn tốt hơn cho bạn và đồng nghiệp. Cho đồng nghiệp biết bạn đang cố loại bỏ thói quen sử dụng thức ăn nhanh. Biết đâu đấy, có thể họ cũng muốn tham gia cùng bạn! Hãy cho những người xung quanh biết mục tiêu của bạn, nhờ đó, thay vì có những tác động không tốt, họ sẽ hỗ trợ bạn. Đồng ý ăn trưa ở ngoài chỉ một lần mỗi tuần. Nếu đồng bọn không muốn đổi chỗ ăn, hãy chỉ ăn ngoài một lần trong tuần. Nhờ đó, tối thiểu hóa những cám dỗ.

Abstract: Chuẩn bị sẵn những bữa ăn chính và phụ tốt cho sức khỏe. Dừng uống soda. Sử dụng cung đường khác. Liệt kê lợi ích của việc loại bỏ thức ăn nhanh. Dùng bữa tại những nhà hàng tốt hơn cho sức khỏe.


Thực phẩm chứa nhiều đường gây tích tụ mảng bám vì vi khuẩn rất thích đường.  Nếu ăn đồ ngọt, cố gắng ăn những loại không lưu trong miệng quá lâu. Các loại kẹo như kẹo mút, kẹo cứng, và caramen thường ở trong miệng lâu khi bạn mút chúng. Đồ ăn vặt như bánh quy, bánh ngọt và bánh nướng cũng chứa nhiều đường và có thể gây sâu răng. Những thực phẩm như bánh mì, khoai tây chiên, mì ống và bánh quy giòn chứa tinh bột và carbohydrate tinh chế, những thứ này đều có đường. Nếu bạn ăn chúng, cố gắng chỉ ăn vào bữa chính thay vì ăn vặt giữa các bữa ăn. Nếu bạn ăn đồ ngọt hoặc carbohydrate tinh chế, cố gắng đánh răng với kem có chứa fluoride ngay sau đó. Nước ngọt có ga chứa rất nhiều đường. Nước hoa quả cũng được cho thêm đường, đặc biệt nếu đó là "đồ uống nước hoa quả" hay "cốc-tai nước hoa quả". Hãy tránh những đồ uống này. Nước ngọt có ga cũng chứa nhiều axít. Axít trong đồ uống và thực phẩm có thể làm hỏng men răng và tăng nguy cơ sâu răng. Mặc dù nước hoa quả tốt cho sức khỏe nếu uống vừa phải, song chúng chứa rất nhiều đường cô đặc hơn là quả nguyên vẹn, đồng thời không bổ sung chất xơ. Hãy chỉ uống nước hoa quả nguyên chất không thêm đường. Nghiên cứu cho thấy nước hoa quả nguyên chất không gây sâu răng. Nếu bạn uống những thứ này, nhớ dùng ống hút để giảm thiểu tiếp xúc với răng. Axít từ thực phẩm có thể làm mòn men răng giống như axít trong nước ngọt. Thực phẩm chứa nhiều axít bao gồm hoa quả giống cam quýt như chanh xanh và chanh vàng. Cà chua, dưa muối, mật ong và rượu vang cũng là những thực phẩm chứa axít có thể làm hỏng men răng. Mặc dù bạn có thể ăn những loại thực phẩm này nhưng thời gian để chúng trong miệng cố gắng càng nhanh càng tốt. Ở hầu hết các quốc gia, nước từ vòi đều được bổ sung fluoride. Sử dụng nước từ vòi được bổ sung fluoride để nấu nướng sẽ góp phần làm chắc men răng. Nước có thể loại bỏ thức ăn còn sót lại. Trà xanh và trà đen chứa các chất ngừa tích tụ mảng bám. Chúng cũng làm giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh về nướu. Nhớ đừng cho thêm đường vào trà. Những thực phẩm này có tác dụng tăng cường tuyến nước bọt trong miệng.  Nước bọt là công cụ tự nhiên chống lại sâu răng, ngừa vi khuẩn và mảng bám dính vào răng. Sau khi ăn khoảng 20 phút, nước bọt bắt đầu trung hòa axít, chất tấn công men răng. Bạn nên ăn hoa quả và rau củ giòn như cà rốt, táo và cần tây. Chúng chứa những chất dinh dưỡng cần thiết cho răng chắc khỏe.  Canxi, phốt phát và vitamin D trong sản phẩm sữa rất quan trọng đối với răng chắc khỏe vì cấu tạo răng của bạn chủ yếu là canxi. Canxi không chỉ giúp chắc răng mà còn bám vào răng và ngừa axít làm hỏng men răng. Nếu bạn không dung nạp được lactose, có nhiều thực phẩm giàu canxi và vitamin khác để bạn sử dụng như sản phẩm từ đậu tương. Nhai kẹo cao su sau khi ăn bữa chính và ăn vặt có thể giúp tăng sản xuất nước bọt để loại bỏ vi khuẩn và mảng bám ở răng. Nhai kẹo cao su đặc biệt có ích nếu bạn thường xuyên bị chứng khô miệng (xerostomia). Chất tạo ngọt xylitol được chứng minh có thể ngừa sâu răng. Các nghiên cứu cho thấy xylitol có thể hạn chế sự phát triển các vi khuẩn có hại trong miệng. Tuy nhiên, nhai kẹo cao su chứa đường lại tăng khả năng bị sâu răng, vì vậy, đảm bảo kẹo cao su của bạn không có đường. Chứng khô miệng (xerostomia) không phải là bệnh, nhưng đó là tình trạng khó chịu có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, bao gồm sử dụng một loại thuốc kê đơn nào đó hoặc bị rối loại y tế. Bị khô miệng kinh niên có thể tăng nguy cơ sâu răng vì miệng không sản xuất ra đủ nước bọt để rửa trôi thức ăn và mảnh vụn thức ăn, do đó, vi khuẩn dễ phát triển hơn. Có một số loại nước súc miệng, có thể mua tại quầy hoặc kê đơn, giúp hạn chế khô miệng. Khi mua, bạn hãy tìm nước súc miệng chuyên dùng cho khô miệng. Sử dụng viên ngậm, thuốc ho dạng giọt hoặc kẹo cứng có thể giúp miệng của bạn sản xuất nước bọt. Đảm bảo những sản phẩm này không có đường. Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm thay thế nước bọt nếu cần. Chúng hoạt động giống như thuốc nhỏ mắt cho mắt khô, để tạm thời làm ẩm màng nhầy trong miệng. Bác sĩ cũng có thể kê một số loại thuốc nhất định nếu tình trạng của bạn tồi tệ. Hai loại thuốc thường được kê nhất là pilocarpine (Salagen) và cevimeline (Evoxac). Ợ nóng hay bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD) có thể gây ra sâu răng vì dịch axít ở dạ dày bị đẩy trở lại miệng trong tình trạng như vậy, khiến cho răng bị yếu đi. Nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng (hay còn gọi là trào ngược axít), hãy trao đổi với bác sĩ về các biện pháp điều trị để tránh làm hỏng men răng. Rối loạn ăn uống cũng làm tăng khả năng sâu răng. Chứng ăn-ói và biếng ăn dạng xổ ra thường liên quan đến việc cố tình nôn mửa, đẩy axít dạ dày lên và trào qua răng, làm hỏng men răng. Chứng rối loạn ăn uống có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất nước bọt tự nhiên của cơ thể.

Abstract: Tránh các loại kẹo đường, đồ ngọt, tinh bột và carbohydrate tinh chế. Hạn chế uống nước hoa quả và nước ngọt có ga. Hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa axít. Uống nước từ vòi và trà xanh/đen. Ăn thật nhiều hoa quả và rau củ giàu chất xơ. Ăn các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua. Nhai kẹo cao su không đường. Sử dụng các sản phẩm dành cho người bị khô miệng. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng, trào ngược axít, hoặc rối loạn ăn uống.