Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần phải xác định cơ xương chậu của bạn. Đây là những cơ hình thành khung sàn chậu của bạn. Cách phổ biến nhất để xác định cơ xương chậu là cố gắng ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Phương pháp thắt chặt này là bước cơ bản của bài tập Kegel. Hãy để các cơ hoạt động và tiếp tục dòng chảy của nước tiểu và bạn sẽ cảm nhận rõ nét hơn về vị trí của cơ Kegel. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập Kegel nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khoẻ có thể ngăn cơ thể thực hiện bài tập Kegel một cách an toàn. Tuy nhiên, bạn không nên thường xuyên sử dụng biện pháp ngừng tiểu giữa chừng như là thói quen luyện tập Kegel. Luyện tập Kegel khi đang tiểu có thể gây phản tác dụng và gây suy yếu cơ bắp của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được sự thắt chặt của cơ bắp và sàn chậu di chuyển lên trên. Hãy thả lỏng và bạn sẽ cảm nhận được sự di chuyển của sàn chậu một lần nữa. Hãy chắc chắn rằng bạn đã rửa tay sạch sẽ trước khi đặt ngón tay vào trong âm đạo. Nếu bạn là người phụ nữ mạnh mẽ trong vấn đề tình dục, bạn cũng có thể hỏi xem liệu bạn tình của bạn có cảm thấy rằng âm đạo của bạn đang co bóp dương vật và thả ra trong quá trình quan hệ tình dục. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc xác định hoặc cô lập cơ Kegel, hãy đặt chiếc gương dưới đáy chậu của bạn, khu vực được bao bọc bởi da giữa âm đạo và hậu môn. Tập siết chặt và thư giãn các cơ mà bạn nghĩ rằng đó là cơ Kegel của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng cách, bạn sẽ nhận thấy đáy chậu sẽ co bóp sau mỗi lần siết chặt. Điều này rất quan trọng. Bạn sẽ không muốn thực hiện bài tập Kegel khi bàng quang đang đầy hoặc hơi đầy, hoặc bạn sẽ cảm thấy đau khi thực hiện bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy kiểm tra bàng quang để bạn có thể tiến hành bài tập một cách hiệu quả nhất có thể. Bài tập Kegel chỉ nên tập trung vào các cơ này, vì vậy, bạn nên tránh vận động các cơ bắp khác như cơ mông, đùi, hoặc bụng để nhận được kết quả tốt nhất. Để có thể tập trung và tăng cường hiệu quả, hãy chắc chắn rằng bạn hít vào và thở ra trong mỗi nhịp tập luyện, thay vì nhịn thở. Cách này sẽ giúp bạn thư giãn và đạt được kết quả tốt nhất từ bài tập. Một cách giúp bạn có thể thư giãn cơ bắp là đặt một tay lên bụng và thả lỏng hoàn toàn vùng bụng của bạn. Nếu lưng hoặc bụng của bạn hơi đau sau mỗi bài tập Kegel thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã không thực hiện đúng phương pháp. Bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cơ mông và bụng của bạn hoàn toàn được thả lỏng. Nếu bạn nằm trên sàn nhà, bạn nên nằm thẳng lưng, đặt hai tay hai bên người và co hai đầu gối lên cao. Đồng thời chạm đầu xuống nền đất để tránh gây căng cổ.

Abstract: Xác định cơ xương chậu của bạn bằng cách ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Nếu bạn vẫn chưa thể xác định cơ Kegel, hãy đặt ngón tay của bạn vào trong âm đạo và co bóp cơ bắp của bạn. Sử dụng gương cầm tay để xác định vị trí Kegel của bạn. Hãy chắc chắn rằng bàng quang đã được làm trống hoàn toàn trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu. Lựa chọn tư thế thoải mái.


Bạn có thể cài ứng dụng Google Hangouts và Hangouts Dialer để gọi cho bất kỳ số nào ở Mỹ và Ca-na-đa khi điện thoại kết nối Wi-Fi. Bạn còn có thể sử dụng Hangouts để nhận cuộc gọi miễn phí bằng số điện thoại Google Voice. Với hai ứng dụng Hangouts và Hangouts Dialer, bạn có thể gọi điện mà không tốn tiền. Hãy tải các ứng dụng này miễn phí từ Google Play Store. Những ứng dụng này sẽ sử dụng cùng tài khoản Google mà bạn đã liên kết với thiết bị Android. Trên iPhone, bạn cần đăng nhập tài khoản Google miễn phí. Ứng dụng Hangouts Dialer không có sẵn dành cho iPhone. Tất cả cuộc gọi sẽ được thực hiện thông qua ứng dụng Hangouts. Số điện thoại Google Voice sẽ cho phép bạn hiển thị như ID người gọi. Tùy chọn này không bắt buộc, nếu bạn không đăng ký thì ID người gọi sẽ là hiển thị là "Unknown" (Chưa biết). Bạn có thể tạo số Google Voice miễn phí tại google.com/voice. Số này sẽ tự động được liên kết với tài khoản Google của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng số điện thoại của thẻ SIM làm ID người gọi nếu như không có số Google Voice. Số này sẽ được xác minh bởi thẻ SIM mà bạn đã lắp. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Hangouts Dialer để thực hiện cuộc gọi miễn là thiết bị được kết nối với mạng (Wi-Fi hoặc dữ liệu đi dộng). Nhằm đảm bảo rằng cuộc gọi thực sự miễn phí, bạn nên kết nối với Wi-Fi để không phải sử dụng gói dữ liệu di động. Ứng dụng sẽ mở ra giao diện giống với ứng dụng gọi điện thoại thông thường. Bạn không thể bắt đầu cuộc gọi Hangouts từ danh bạ mà cần thực hiện trên ứng dụng Hangouts Dialer. Trên iPhone, bạn nhấn vào thẻ Phone (Điện thoại) ở phía cuối ứng dụng Hangouts để thực hiện cuộc gọi. Hangouts Dialer sẽ cho phép bạn gọi miễn phí đến hầu hết số điện thoại ở Mỹ và Ca-na-đa, miễn là bạn đang ở quốc gia hỗ trợ cuộc gọi Hangouts. Nếu bạn thực hiện cuộc gọi quốc tế hay thậm chí là gọi cho số trong nước khi đang ở quốc gia đó, hãy thêm dấu "+" cùng với mã vùng quốc gia mà bạn đang gọi vào trước số điện thoại. Nếu cuộc gọi tốn phí, giá tiền sẽ hiển thị trên tài khoản Google Voice và được tính khi bạn chấp nhận. Bạn có thể nạp tiền vào tài khoản Google Voice tại google.com/voice#billing. Bạn cũng có thể sử dụng trang này để kiểm tra cước gọi với nhiều quốc gia khác nhau. Nếu có số Google Voice liên kết với tài khoản cũng như Hangouts Dialer, bạn có thể nhận cuộc gọi tại số điện thoại này. Chỉ cần kết nối Wi-Fi mọi lúc mọi nơi thì bạn sẽ có thể nghe gọi miễn phí mà không ảnh hưởng đến thời lượng cuộc gọi cho trước trong gói cước.

Abstract: Tải và cài đặt Google Hangouts và Hangouts Dialer. Đăng ký số Google Voice (tùy chọn). Kết nối với mạng Wi-Fi. Mở Hangouts Dialer. Quay số cần gọi. Cho số Google Voice của bạn để có thể nhận cuộc gọi miễn phí.


Bạn có thể dành thời gian lên mạng, đến nhà sách hoặc trò chuyện với bạn bè hay gia đình về các kiểu ăn kiêng khác nhau. Điều quan trọng là phải tìm hiểu càng kỹ càng tốt khi bạn chọn một chế độ ăn mới. Như vậy bạn sẽ đảm bảo chọn được một chế độ ăn cân bằng, an toàn và lý thú. So sánh một số kiểu ăn kiêng có thể đem lại hiệu quả cho bạn. Cân nhắc mọi chi phí, sự linh hoạt và tính bền vững của từng chế độ ăn kiêng. Tham khảo nhận xét của những người khác về các chế độ ăn kiêng. Những người đã từng thử áp dụng chế độ ăn kiêng có thể đưa ra những nhận xét chân thành và thực tế để giúp bạn đưa ra quyết định. Ngoài ra, bạn hãy tận dụng các nguồn đáng tin cậy khi tìm hiểu. Tìm các thông tin từ các bệnh viện/ phòng khám giảm cân, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc các chuyên gia sức khỏe có giấy phép. Nhớ tránh bất cứ chế độ ăn kiêng nào có tính "cực đoan" có thể nguy hiểm và không lành mạnh. Các chế độ ăn này coi trọng tất cả các nhóm thực phẩm và không giới hạn loại thực phẩm đặc biệt nào. Mặc dù lượng calorie được kiểm soát, các chế độ ăn này bao gồm mọi nhóm thực phẩm: đạm, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Nhờ đó, bên cạnh yếu tố an toàn cho hầu hết mọi người, các chế độ ăn như vậy cũng trở nên đơn giản và dễ dàng áp dụng. Weight watchers là một chế độ ăn kiêng phổ biến, khuyến khích những người tham gia tận hưởng mọi loại thức ăn. Chế độ ăn kiêng này hướng dẫn cách theo dõi lượng khẩu phần, chọn các loại thức ăn lành mạnh và có trách nhiệm. Kế hoạch ăn kiêng này có trên mạng và các nhóm hỗ trợ ngoài đời thực. Chế độ ăn Địa Trung Hải thường gắn với thực đơn "tốt cho tim". Chế độ này bao gồm mọi nhóm thực phẩm, nhưng chú trọng hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, nó khuyến khích tiêu thụ chất béo omega-3 có trong dầu ô liu, quả bơ và cá nước lạnh như cá hồi hoặc cá thu. Thậm chí bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ. DASH là một chế độ ăn cân bằng, được phát triển để giúp mọi người kiểm soát cao huyết áp bên cạnh việc dùng thuốc. Ngoài hàm lượng sodium thấp, chế độ ăn DASH khuyến khích bạn tiêu thụ protein gầy, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Ngoài ra, thực phẩm chế biến và đường tinh chế được mạnh mẽ khuyến cáo nên tránh. Một số chế độ ăn kiêng tập trung vào lượng protein cao, lượng chất béo trung bình và lượng tinh bột thấp. Chế độ ăn kiêng này hạn chế các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau củ có chứa tinh bột và hoa quả có hàm lượng tinh bột cao. Mức tinh bột thấp có thể khiến bạn cảm thấy lơ mơ hoặc mệt mỏi trong một hoặc hai tuần đầu tiên áp dụng. Hiện tượng này thường được gọi là "cảm do thiếu tinh bột". Các chế độ ăn nhiều protein và ít tinh bột thường được khuyến nghị áp dụng cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang hoặc bệnh nhân kháng insulin. Chế độ ăn Atkins rất được ưa chuộng, trong đó chú trọng đạm gầy, sữa, một số loại hoa quả và rau không chứa tinh bột, đồng thời hạn chế lượng tinh bột từ thực phẩm, bao gồm rau có chứa tinh bột và ngũ cốc. Đường và các thực phẩm chế biến khác cũng được hạn chế. Zone Diet cũng là một chế độ ăn ít tinh bột tập trung vào protein gầy, lượng chất béo thấp hơn, nhiều rau và hoa quả không chứa tinh bột. Trong chế độ ăn này, đa số các bữa ăn của bạn bao gồm hoa quả và rau. Chế độ ăn South Beach Diet dựa trên 3 giai đoạn. Giai đoạn 1 được thiết kế để loại trừ sự thèm ăn và giảm cân nhanh với thực đơn nghiêm ngặt. Giai đoạn 2 dần dần đưa thêm thức ăn quay trở lại – như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và một số loại rau. Giai đoạn thứ 3 có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn khi đã đạt được. Chế độ này dựa trên duy nhất các loại protein thực vật như đậu, các loại hạt hoặc đậu lăng, hoa quả và rau. Chế độ ăn chay kiêng toàn bộ các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, gia cầm, trứng, sữa và mật ong. Chế độ ăn chay tuyệt đối (Veganism) kiêng toàn bộ các sản phẩm động vật bao gồm sữa, trứng và mật ong. Đây là chế độ ăn nghiêm ngặt nhất trong nhóm này, đòi hỏi phải lên kế hoạch và nghiên cứu cẩn thận để đảm bảo đáp ứng được mọi dưỡng chất cần thiết. Đây là một chế độ ăn không dễ áp dụng. Có nhiều kiểu ăn chay. Chế độ ăn chay Lacto-ovo có bao gồm trứng và sữa. Có lẽ đây là cách dễ hơn khi bắt đầu nếu bạn chưa bao giờ thử chế độ ăn không có thịt. Nhiều chế độ ăn kiêng sử dụng protein shakes, thanh protein hoặc các thực phẩm chế biến sẵn để giúp giảm cân. Kiểu ăn kiêng này có thể đem lại kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân so với các chế độ ăn kiêng khác. Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem và Medifast là các chế độ ăn kiêng sử dụng protein shakes, thanh protein hoặc thực phẩm chế biến sẵn/đóng gói để giúp giảm cân. Chế độ ăn kiêng dùng thực phẩm thay thế có thể đắt hơn chế độ ăn cân bằng hoặc chế độ ăn ít tinh bột vì bạn phải tốn tiền cho các thực phẩm thay thế. Thực phẩm thay thế bữa ăn cũng không được áp dụng lâu dài. Chúng thường chứa quá ít calorie, vitamin và khoáng chất so với các loại thức ăn tự nhiên và nguyên chất.

Abstract: Tìm hiểu nhiều kế hoạch ăn kiêng khác nhau. Thử các kế hoạch ăn kiêng "cân bằng". Thử các chế độ ăn có hàm lượng cao protein cao và ít tinh bột. Thử chế độ ăn chay. Thử các thực phẩm thay thế bữa ăn.


Cách hiệu quả nhất để "làm giá" là hãy chứng minh rằng bạn không để người ta chinh phục mình một cách quá dễ dàng. Bạn là một người duy nhất và tuyệt vời, bạn xứng đáng với một nữa kia phù hợp với tính cách của mình. Họ phải là người cư xử tử tế với bạn và bạn yêu thích con người và tính cách của họ. Khi đang hẹn hò, thay vì suy nghĩ "Cô ấy sẽ thích mình chứ?" bạn hãy nghĩ "Mình sẽ thích cô ấy chứ?" Bạn có thể cho rằng họ thích bạn bởi vì bạn là một người tuyệt vời. Bạn là người quyết định xem họ có xứng đáng để bạn dành thời gian không. Suy nghĩ này giúp bạn tận hưởng chuyện hẹn hò như một buổi mua sắm thú vị để tìm người phù hợp với mình, thay vì là bài kiểm tra căng thẳng. Nếu bạn chưa thừa nhận một mối quan hệ chính thức với ai đó, hãy tăng cường sự tự tin bằng cách đi chơi với những đối tượng khác mà bạn thấy thú vị. Biết đâu bạn sẽ gặp ai đó thích hợp hơn người hiện tại! Việc này cũng giúp người ấy biết rằng có những chàng trai/cô gái khác thích bạn, và giúp bạn có thêm kinh nghiệm hẹn hò để người ấy không cảm thấy áp lực khi quen bạn. Nếu bạn thật sự yêu người ấy và không muốn hẹn hò với bất cứ đối tượng nào khác, bạn cần tạo ra nhiều kế hoạch ở bên bạn bè và gia đình. Người ấy sẽ nhận ra rằng bạn luôn được nhiều người yêu quý. Mời những người bạn tổ chức một hoạt động vui vẻ kết nối mọi người bằng cách giấu tên viết ra những điều mà các bạn yêu thích ở nhau. Đây là một cách hiệu quả để thể hiện tình cảm với bạn bè và kết quả là bạn sẽ tổng hợp được những điểm tuyệt vời của mình. Bạn có thể đọc chúng bất cứ khi nào cảm thấy buồn và cần được nhắc nhở rằng bạn là một người đặc biệt và đáng yêu. Một cách hiệu quả khác là hãy xem lại những dòng lưu bút thời trung học hoặc thiệp chúc mừng sinh nhật cũ, và hãy đọc tất cả những lời chúc tốt đẹp mà mọi người đã viết cho bạn. Thường thì những người khác sẽ nhìn thấy vẻ đẹp thật sự của bạn dễ dàng hơn chính bạn.

Abstract: Phát huy sự tự tin bằng cách tập trung vào những điểm hấp dẫn của bạn. Đi chơi với những đối tượng khác nếu bạn thích. Cùng bạn bè tổ chức một bữa tiệc viết ra những điều đáng mến.


Nếu bạn đã sử dụng một số chiến thuật nhưng không hiệu quả, có lẽ đây là lúc bạn phải thuê chuyên gia về động vật hoang dã. Liên hệ với sở thú hay trung tâm bảo tồn động vật hoang dã tại địa phương để tìm chuyên gia về chim. Họ sẽ đến nhà bạn và tìm cách di chuyển đàn chim lớn đến nơi khác. Bạn sẽ phải trả phí cho dịch vụ của họ. Bạn có thể ký hợp đồng với chuyên gia nếu họ cần phải đến nhà bạn nhiều lần để giải quyết vấn đề. Liên hệ với Dịch vụ Động vật Hoang dã hoặc Trung tâm Kiểm soát Động vật để thuê hay mượn bẫy. Nếu họ không có thì bạn có thể mua loại bẫy dùng "cửa que một chiều" hay "cửa hình phễu" trên mạng với giá khá rẻ và bán lại khi hết dùng. Đặt bẫy quanh khu vực bị chim phá hoại và kiểm tra hằng ngày. Khi thấy chim bị mắc bẫy, bạn hãy chở chúng đi thật xa và thả ra. Tìm hiểu luật pháp tại khu vực trước khi giết bất kì loài chim phá hoại nào. Một số loài được luật pháp bảo vệ, trong khi một số khác được xem là "không được bảo vệ" và bạn có thể bắn hay dùng hóa chất giết chúng. Ví dụ, một số tiểu bang tại Mỹ cho phép công dân bắn bồ câu và chim sẻ và xem đó là cách kiểm soát số lượng chim. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra luật tại địa phương vì một số nơi không cho phép bắn động vật hoang dã trong khu dân cư. Tốt nhất bạn nên dùng tất cả các biện pháp khác trước khi xem xét hành động này. Một số người thấy phương pháp này thật ghê tởm nhưng đó là cách an toàn để giảm số lượng chim hoang. Đập bể trứng chim hai tuần một lần trong các tháng mùa xuân và mùa hè. Đồng thời gỡ bỏ ổ chim trên mái hiên cửa sổ, máng xối và những nơi không mong muốn khác. Một phương pháp khác ít dơ bẩn hơn đó là cho thuốc ngừa thai vào thức ăn cho chim. Tuy nhiên, bạn không thể đảm bảo chỉ có một số loài chim nhất định bị ảnh hưởng. Tùy vào loài chim, bạn có thể phải liên hệ với Dịch vụ Động vật Hoang dã và Cá của Mỹ để xin giấy phép loại bỏ trứng hay ổ chim.

Abstract: Thuê chuyên gia về động vật hoang dã. Sử dụng bẫy để bắt và mang chim đến nơi khác. Kiểm tra trước khi dùng các phương pháp làm chết chim. Phá hủy tổ và trứng chim.


Các chất béo chuyển hóa như loại được tìm thấy trong các thức ăn chiên rán, chất béo thực vật, bánh quy, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên và các loại bánh nướng đều góp phần làm cho mái tóc và da bóng nhờn mà không cung cấp các chất bổ dưỡng cho cơ thể. Bạn nên cố gắng hạn chế các loại thức ăn này, đồng thời giảm lượng chất béo bão hòa trong các bữa ăn và các sản phẩm từ sữa. Các thức ăn có hàm lượng cao carbohydrate và đường cũng khiến cho cơ thể tiết nhiều bã nhờn hơn trên da – kể cả da đầu. Bạn nên thay thế các loại bánh nướng và thức ăn làm từ bột trắng (mì và bánh mì trắng) bằng ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ ít tinh bột, các loại đậu và hoa quả. Tiếp tục ăn các nguồn chất béo tốt hoặc các thực phẩm chứa các loại a-xít béo thiết yếu như các loại quả hạch, cá béo và ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế. Các loại thức ăn này cung cấp các chất béo cần thiết cho cơ thể, và việc thiếu hụt các chất béo này thực sự có thể gây tác động xấu lên sức khỏe của da và tóc. Khi sờ vào tóc là bạn cũng truyền dầu từ ngón tay sang tóc. Khi không tạo kiểu tóc, bạn nên hết sức hạn chế chạm vào tóc. Nếu cần sửa lại mái tóc, bạn nên dùng bàn chải tóc hoặc lược sạch thay vì dùng ngón tay. Tương tự như nước nóng, độ nóng khi sấy tóc sẽ làm mất đi chất dầu tự nhiên, khiến cho tóc phải bù lại bằng cách tiết thêm dầu. Sau khi gội Bạn nên hong tóc cho khô tự nhiên mỗi khi có thể. Việc chải tóc bằng bàn chải sẽ lấy chất dầu trên da đầu truyền xuống các nang tóc, vì vậy bạn nên thường xuyên làm sạch bàn chải tóc. Gỡ tóc ra khỏi bàn chải mỗi khi có thể. Rửa bàn chải tóc mỗi tuần một lần bằng cách rót một chút nước rửa bát lên bàn chải, cho thêm nước và chà sạch các đầu lông bàn chải trong nước xà phòng. Xả sạch xà phòng và để khô. Chính vì việc sử dụng bàn chải tóc sẽ truyền dầu từ da đầu xuống tóc nên bạn cũng cần tránh chải tóc quá nhiều. Chỉ nên dùng bàn chải để chải tóc rối hoặc tạo kiểu tóc khi đi đâu đó.

Abstract: Áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate và chất béo chuyển hóa. Hạn chế chạm vào tóc. Càng ít sấy tóc càng tốt. Làm sạch bàn chải tóc.


Bạn hãy hỏi một vài câu ngắn gọn để bạn mình nói chuyện và mở lòng. Nếu biết họ đang buồn vì điều gì, bạn có thể đưa ra những câu hỏi cụ thể, nếu không, bạn có thể nói rằng: "Cậu đang có tâm sự đúng không?" hoặc "Cậu có chuyện gì không vui phải không?" Không ép buộc. Đôi khi, chỉ cần ngồi bên cạnh và im lặng cũng là một cách tạo cơ hội để người khác dốc bầu tâm sự. Nếu họ không muốn nói thì bạn cũng không nên ép. Nếu bạn của bạn không muốn tâm sự, hãy gợi lại chuyện đó sau một vài ngày bằng cách mời họ đi ăn trưa và hỏi xem "Dạo này cậu sao rồi?" Có thể lúc này họ sẽ sẵn sàng chia sẻ hơn. Nếu người đó bắt đầu tâm sự, bạn hãy giữ im lặng và tập trung lắng nghe. Đừng nói gì cả, đừng ngắt lời để thể hiện sự cảm thông hoặc bắt đầu kể về câu chuyện của chính mình để thể hiện là bạn đồng cảm với nỗi khổ của họ. Hãy ngồi yên, nhìn vào họ và lắng nghe họ nói. Khi đang buồn thì đó chính là điều mà họ cần nhất. Giao tiếp bằng ánh mắt. Bạn hãy nhìn vào bạn của mình bằng con mắt cảm thông, cất điện thoại đi, tắt tivi đi và đừng bận tâm đến bất cứ điều gì khác trong phòng, hãy chỉ nhìn và lắng nghe họ. Vừa lắng nghe vừa gật đầu để thể hiện là bạn đang nghe rất chăm chú, đồng thời kết hợp sử dụng các hành động cử chỉ, chẳng hạn như thở dài khi nghe đoạn buồn, mỉm cười ở những đoạn vui và quan trọng là hãy lắng nghe. Nếu bạn của bạn bắt đầu chậm lại, hãy giữ họ tiếp tục chia sẻ bằng cách tóm tắt lại những gì họ vừa nói theo cách diễn đạt của bạn. Với nhiều người, việc nghe lại câu chuyện của chính mình sẽ giúp họ cảm thấy khá hơn. Nếu người đó mới chia tay và kể về tất cả điều không đúng của người yêu cũ, bạn có thể nói rằng: "Nói như vậy thì có vẻ ngay từ đầu anh/cô ta đã không có ý định nghiêm túc với cậu". Hãy lấp đầy những khoảng lặng để giúp họ tiếp tục chia sẻ và nguôi ngoai hơn. Bạn cũng có thể áp dụng cách này khi cảm thấy mình không hiểu chính xác những gì bạn mình đang nói. Ví dụ, bạn có thể nói rằng: "Vậy là cậu đang giận em gái vì em ấy tự ý lấy quyển sách thiên văn học của cậu mà không hỏi đúng không?". Tránh coi nhẹ vấn đề của họ khi bạn cảm thấy nó chẳng có gì to tát. Có thể họ buồn hơn những gì bạn nghĩ rất nhiều. Đừng giả vờ là bạn hiểu họ đang phải trải qua những gì khi bản thân chưa từng gặp tình huống tương tự. Rất nhiều người, đặc biệt là nam giới, thường mắc phải sai lầm rằng việc người khác tâm sự về vấn đề của họ đồng nghĩa với việc họ cần giúp đỡ. Trừ khi được hỏi một cách cụ thể, chẳng hạn như "Cậu nghĩ mình nên làm thế nào?" thì bạn không nên đưa ra lời khuyên gì cả. Vết thương lòng không phải là vấn đề có thể dễ dàng giải quyết, vậy nên đừng mong có thể tìm ra một giải pháp hoàn hảo. Bạn chỉ cần lắng nghe và ở bên cạnh bạn mình thôi. Điều này đặc biệt đúng khi người đó mắc sai lầm. Bạn không nhất thiết phải nhấn mạnh rằng bạn ấy sẽ không phải buồn vì thi trượt nếu đã học hành chăm chỉ thay vì suốt ngày chơi điện tử. Nếu muốn đưa ra lời khuyên, hãy ngừng lại một chút và hỏi bạn mình rằng: "Cậu cần một lời khuyên hay chỉ muốn tớ lắng nghe thôi?" và tôn trọng nguyện vọng của họ. Khi đã nói chuyện đủ lâu, bạn nên khéo léo hướng cuộc hội thoại sang hướng khác, đặc biệt là khi để ý thấy bạn mình đã trút hết tâm sự hoặc câu chuyện bắt đầu bị lặp lại. Hãy giúp họ có cái nhìn lạc quan hơn hoặc nói về những kế hoạch khác để họ có thể bước tiếp về phía trước. Nói về việc bạn định làm sau khi trò chuyện. Bạn hãy từ từ chuyển cuộc trò chuyện sang một chủ đề khác. Chẳng hạn như nếu đang ngồi ngoài lớp học và nghe bạn mình tâm sự về chuyện chia tay, bạn có thể nói rằng: "Thế nào, cậu đã đói chưa? Trưa nay muốn ăn gì nào?" Dần dần câu chuyện nào cũng sẽ đi đến hồi kết, đừng để bạn của bạn nói đi nói lại về một vấn đề nếu điều đó không giúp ích được gì. Hãy khuyến khích họ nói và tập trung năng lượng vào những chuyện khác.

Abstract: Khuyến khích họ tâm sự. Chỉ lắng nghe. Tóm tắt và ghi nhận những gì họ vừa nói. Không cố gắng giải quyết vấn đề. Nói những chuyện khác.


Có nhiều từ điển bách khoa online mà bạn có thể tìm được những thông tin chi tiết về cách chăm sóc loại cây của bạn, bao gồm các hướng dẫn về độ ẩm, ánh sáng và lượng nước tưới phù hợp. Vì có nhiều loài cây trồng trong nhà khác nhau, điều quan trọng là bạn cần biết môi trường nào là lý tưởng cho loài cây bạn đang trồng. Phần lớn cây trong nhà được gắn nhãn với tên thường gọi và tên khoa học. Nếu cây không được gắn tên, bạn hãy hỏi người bán cây. Tên khoa học của cây bao gồm hai phần: chi và loài. Ví dụ, Spathiphyllum wallisii là tên khoa học của cây lan ý. Có nhiều cây tên thường gọi cũng trùng với tên khoa học. Nếu bạn nhìn thấy dấu x, tên thứ ba hoặc tên trong ngoặc kép thì đó là tên giống cây, giống lai hoặc phân loài. Một số cây chỉ được gọi bằng cái tên chung chung như cây cọ các loại hoặc xương rồng sa mạc. Với lời khuyên của chuyên gia làm vườn và sách tham khảo, bạn có thể học cách xác định được nhiều chi (nếu không xác định được loài chính xác) khi quan sát cây. Nếu bạn có một cây trồng trong nhà mà không biết chắc cây thuộc loại nào, hãy tìm hình ảnh của cây trong các sách về loài hoa, từ điển bách khoa, sổ tay về cây trong nhà và tìm các hình ảnh khớp nhất với cây của bạn. Tìm tên chính xác của các loài và giống cây trồng để đảm bảo chọn đúng cây. Một chi có thể bao gồm đến hàng triệu loài và giống cây. Một số loài và giống cây dễ trồng trong nhà hơn số khác hoặc loài nguyên thủy của chúng. Ngoài ra còn nhiều cây có kích thước và tốc độ tăng trưởng khác nhau. Một số loài sanh sẽ phát triển rất cao lớn, và một số loài khác lại mọc như dây leo. Điều này cũng tương tự với nhóm Philodendron (trầu bà) và Anthurium (hồng môn). Nhiều cây bán trên thị trường được gọi là cây trồng trong nhà lại không thực sự phù hợp với môi trường trong nhà. Thực ra nhiều người vô tình mua phải các loài cây này và thường thì cây chết khi họ đem về chăm sóc khiến họ nản lòng và không bao giờ muốn mua cây trồng trong nhà nữa. Nhiều cây hoa trồng trong nhà là loại cây một năm (chỉ sống trong một năm rồi chết). Violet Ba Tư và ớt cảnh sẽ chết sau khi ra hoa và phải vứt đi. Cây dứa dại sẽ chết sau khi ra hoa nhưng sẽ ra những cây con, và bạn có thể tách ra khỏi cây mẹ đem trồng vào chậu khác hoặc để nguyên tại chỗ. Các cây khác như hoa hồng mini, cẩm tú cầu và cây Giáng Sinh là cây gỗ hoặc cây bụi lâu năm, thực sự cần được trồng ngoài trời để sống như các cây khác cùng loài. Tương tự là các cây tulip, loa kèn, thủy tiên hoa vàng và các cây thân hành khác nở vào mùa xuân. Nhiều cây khác là cây bụi, cây thân hành và cây lâu năm nhiệt đới sau một thời kỳ ra hoa rực rỡ sẽ chuyển sang thời kỳ kém hấp dẫn và cần phải được chăm sóc đặc biệt mới trở lại trạng thái trước đây. Cây trạng nguyên (bán vào dịp lễ Giáng Sinh), môn kiểng và rất nhiều cây thân hành mùa hè/nhiệt đới như cây đại quân tử, lay ơn và hoa rum là các ví dụ của loại này. Ngoài ra còn có các loại cây khác sẽ không còn đẹp sau một hoặc hai năm dù được chăm sóc cẩn thận cũng cần phải thay cây mới. Các ví dụ cho nhóm này bao gồm tía tô cảnh, cỏ gương, nhung hoa và thu hải đường vằn. Hầu hết các cây được bán trong giỏ hoặc chậu trồng chung nhiều loài cây cần được tách ra. Chúng được trồng thành cụm chỉ dựa vào hình dạng bên ngoài chứ không dựa vào nhu cầu của từng loài cây. Ngoại lệ ở đây là các cây sa mạc và các cây đặc biệt trồng trong bể thủy tinh. Cây cho lá khác với cây cho hoa và có nhu cầu về dinh dưỡng, nước và ánh sáng khác nhau. Phần lớn các loài cây trong nhà phổ biến là thành viên của một nhóm lớn gọi là thực vật hạt kín, hay thực vật có hoa. Tuy nhiên, không phải tất cả các cây hạt kín đều có hoa đẹp hoặc cho mùa hoa mà bạn mong muốn. Hơn nữa, nhiều loài cây không bao giờ sống đến tuổi ra quả khi được trồng trong nhà. Thực vật hạt kín cho hoa và/hoặc quả bao gồm các loài hoa nhài, loa kèn, đại quân tử, trạng nguyên, hồng môn và loa kèn đỏ. Hầu hết hoa lan cũng thuộc nhóm này. Thực vật hạt kín cho lá bao gồm cây phú quý, marantas, cây đuôi công, cây nhện, thường xuân và hai nhóm cây phổ biến và cọ và sanh. Một số loài cây có cả hoa và lá đều bắt mắt. Một chi rất lớn là Begonias (thu hải đường) là một ví dụ điển hình cho nhóm này. Các loài cây khác bao gồm xương rồng, cây mọng nước và nhiều cây được nhân giống để tạo ra các lá nhiều màu và các đốm màu đẹp mắt. Thực vật hạt trần là những cây không có hoa nhưng có vỏ đựng hạt gọi là quả nón. Các cây lá kim như thông và vân sam là các ví dụ của nhóm cây này. "Cây Giáng Sinh," còn gọi là cây thông Norfolk Island, và các cây có gai họ hàng gần của nó cũng thuộc nhóm này. Cây cọ sago hoàn toàn không phải là cây cọ mà là một thành viên trong nhóm tuế, cùng với cây "kim tiền." Những cây này mất vài năm mới ra quả nón, và chúng là cây cho lá. Dương xỉ không thuộc nhóm thực vật hạt kín hoặc thực vật hạt trần. Loài cây này cùng với một số loài khácn tương tự như rêu, sinh ra các bào tử chứ không có hoa hoặc quả nón. Đây là những cây cho lá. Một số cây được quảng cáo không đúng với thực chất. Một số nơi bán cây gắn hoa vào cây xương rồng hoặc bất cứ cây nào để trông như cây đang nở hoa. Cây phát lộc (tên tiếng Anh gọi là cây tre may mắn) không phải là loài cỏ hoặc tre mà là thuộc loài Dracena (thiết mộc lan). Một số cửa hàng còn sơn cây hoặc nhuộm màu cho hoa hoặc lá cây để người mua nghĩ rằng đó là màu tự nhiên. Những bông hoa bị nhuộm màu thì không phải là vấn đề lớn, nhưng sơn trên cây sẽ ngăn chặn ánh sáng cần thiết cho quá trình tổng hợp chất dinh dưỡng của cây. Một số cây nhiệt đới đòi hỏi môi trường đặc thù để có thể phát triển tươi tốt, trong khi một số cây khác như phong lữ, cọ sago, trầu bà và cây tỏi rừng có sức chịu đựng cao và dễ chăm sóc. Hầu hết các cây xương rồng và cây mọng nước cũng thường có hình dạng lạ mắt và nhiều cây cho lá cũng dễ trồng. Các loại cây khác không cần nhiều ánh sáng bao gồm lưỡi hổ, thiết mộc lan và cây nhện. Cây phú quý (Aglaonema), thường được trồng ở những khu vực công cộng, cũng là cây dễ sống trong ánh sáng yếu, chỉ không ưa môi trường lạnh và ẩm. Cây này sẽ dần dần rụng các lá mọc dưới thấp nhưng có thể dễ dàng trồng trong nước.

Abstract: Tìm hiểu về sự phân loại cây. Lưu ý rằng không phải tất cả các cây được bán với tên gọi cây trồng trong nhà có thể tồn tại lâu dài. Xác định xem cây của bạn là loại cây cho lá hay cây cho hoa. Chọn cây dễ chăm sóc.


Nếu bạn ngủ đủ thì đó không phải là vấn đề. Đặt chuông để bạn có ít nhất một tiếng chuẩn bị. Uống một cốc nước lạnh. Sau khi ngủ 8 tiếng, cơ thể bạn cần được bù nước, uống nước lạnh sẽ tiếp thêm năng lượng cho cả buổi sáng. Hãy tắm kỹ. Đảm bảo trông bạn sạch sẽ và tươi tỉnh. Sau khi tắm, mặc bộ quần áo bạn đã chọn hôm trước. Nếu quyết định mặc bộ khác vào phút chót, hãy mở tủ và thử bộ mới. Nhớ nhìn đồng hồ; bạn cần có đủ thời gian để ăn bữa sáng, và chắc chắn không muốn đi học muộn trong ngày đầu tiên! Nếu da bạn không đẹp và muốn cải thiện, bạn có thể mua nước hoa hồng và kem dưỡng da loại tốt. Dùng kem ít nhất một tuần trước khi đến trường sẽ giải quyết được vấn đề này. Không nên đánh giá thấp hiệu quả của một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh đối với bạn trong cả ngày. Hãy chắc chắc đưa cả rau quả vào thực đơn bữa sáng vì đó là những thứ tạo năng lượng cho bạn. Ngũ cốc có đường cũng được, chừng nào đó chỉ là một phần trong bữa sáng của bạn. Nếu bạn thấy buồn ngủ, cà phê sẽ có ích trong trường hợp cần thiết. Nhớ đừng uống quá nhiều vì lượng caffeine quá mức sẽ khiến bạn lo lắng và đau đầu. Điều có thể làm bạn bị tổn thương ngay trong ngày đầu đến trường chính là căng thẳng vì sợ đến muộn. Để chắc chắn rằng điều đó không xảy ra, hãy đặt mục tiêu đến trước giờ học đầu tiên ít nhất 15 phút. Nhờ đó bạn sẽ có thời gian tìm lớp và thậm chí bắt chuyện với bạn mới. Tìm lớp và vào lớp. Khi ổn định chỗ ngồi, hãy nhớ bỏ tất cả các đồ dùng học tập cần thiết cho buổi học ra. Nếu giáo viên không yêu cầu gì thì một quyển vở và bút chì là đủ. Trong lúc chờ lớp học bắt đầu, bạn có thể tranh thủ tìm hiểu bạn bè ngồi xung quanh. Chắc họ cũng đang cảm thấy hồi hộp nên làm quen với nhau sẽ có lợi cho cả hai. Hãy đặt ra các câu hỏi. Hãy là một phần không thể thiếu của lớp học. Điều quan trọng nhất mà bạn muốn hoàn thành trong ngày tựu trường là tạo tiền đề tốt cho những ngày tiếp theo ở trường. Điều đó bao gồm tăng cường mối quan hệ với thầy cô và bạn bè, hãy hỏi nếu thấy cần và ghi chép đầy đủ. Cất giữ cẩn thận chương trình học trong tập bìa là một ý kiến hay. Trong năm sẽ có lúc bạn cần đến chúng. Cất chúng ở nơi dễ tìm nếu không muốn phải xin thầy cô lần nữa! Về cơ bản, mọi người đến trường để học nhưng trường học cũng là một nơi tuyệt vời để gặp gỡ bạn bè. Một số người bạn chỉ gặp ở trường nhưng có những người bạn sẽ gặp suốt phần đời còn lại của mình. Vì vậy, không có thời điểm nào tốt hơn là gặp gỡ bạn bè vào ngày tựu trường, hãy vào trong lớp với nụ cười trên môi và đừng ngại bắt chuyện với các bạn khác. Nếu bạn ngại giao tiếp, hãy cố gắng can đảm hơn mọi khi trong ngày đầu đến trường và kết bạn là cách hay để thoát khỏi sự nhút nhát. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy phần lớn mọi người sẽ là bạn của mình trong thời gian tới dù lúc này bạn còn chưa buồn bắt chuyện với họ! Các câu lạc bộ ở trường thường được thành lập sớm trong năm nên hãy để ý tìm chúng trên bảng thông báo. Hầu hết các trường đều có những câu lạc bộ rất thú vị và dù mối quan tâm của bạn là gì đi nữa thì bạn sẽ tìm thấy một vài câu lạc bộ phù hợp với mình. Bạn có thích âm nhạc không? Hãy tham gia câu lạc bộ hợp xướng hay ghi ta ở trường. Bạn có thích phim của Vũ Ngọc Đãng và Victor Vũ không? Câu lạc bộ điện ảnh sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Đó là cách tuyệt hay để bạn nuôi dưỡng niềm yêu thích của mình và cũng là nơi lý tưởng để gặp gỡ những người cùng chung sở thích với bạn. Nếu bạn quan tâm đến điều gì chưa có câu lạc bộ ở trường, bạn có thể tự thành lập một câu lạc bộ riêng của mình! Mặc dù có vẻ nhiều việc phải làm cùng một lúc nhưng bạn hãy nhớ rằng ngày đầu tiên đến trường cuối cùng sẽ là một trải nghiệm thú vị. Xung quanh bạn là những người mà bạn sẽ dành phần lớn thời gian của năm sau ở bên cạnh họ, nên không có lý do gì mà không vui vẻ cả. Hãy học cách vượt qua những cảm giác lo lắng, và nhớ là luôn mỉm cười suốt ngày hôm đó. Không gì có thể so với cảm giác cuối cùng về đến nhà sau ngày tựu trường. Bạn sẽ thấy ngày ấy dài hơn các ngày khác, chủ yếu là do có quá nhiều việc xảy ra và bạn gặp quá nhiều người cùng một lúc. Hãy nghỉ ngơi. Chui vào chăn và xem bộ phim mình yêu thích. Nếu được thì mời bạn mới quen đi chơi. Thư giãn và vui vẻ; bạn đã có khởi đầu tuyệt vời để chuẩn bị cho một năm đầy thú vị.

Abstract: Dậy sớm và tỉnh táo. Sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Ăn bữa sáng đầy đủ và nhiều dinh dưỡng. Đến trường sớm ít nhất 15 phút. Đảm bảo bạn đã chuẩn bị cho từng lớp học. Tích cực đóng góp ý kiến trong lớp. Hãy cởi mở để làm quen với bạn mới. Tìm các câu lạc bộ và đội thể thao mà bạn quan tâm. Cố gắng tận hưởng mọi thứ. Hãy thoải mái khi trở về nhà.


Nếu bạn thân thiết với họ và đã chia sẻ những trải nghiệm hoặc cảm xúc cá nhân trước đó, sẽ hợp lý khi bạn đưa ra câu trả lời chi tiết. Nếu bạn không quen thân với họ, chẳng hạn như ai đó làm việc chung hoặc quen biết qua một người bạn hoặc qua người thân trong gia đình, bạn có thể đáp lại ngắn gọn và lịch sự. Bạn có thể đưa ra câu trả lời chi tiết nếu muốn phát triển mối quan hệ với người đó ở mức độ sâu sắc hơn và trở nên thân thiết hơn với họ. Hãy thân trọng về việc cởi mở chỉ vì bạn cảm thấy khó xử và không thật sự cảm thấy thân thiết với người đó. " Nếu họ hỏi bạn ở công ty khi đang dùng máy pha cà phê, họ sẽ mong chờ câu trả lời ngắn gọn, lịch sự, phù hợp ở môi trường công sở. Nếu họ hỏi bạn khi đang uống nước hoặc ăn tối sau giờ học hoặc giờ làm, bạn có thể trả lời chi tiết và mang tính cá nhân hơn. Nếu bạn đang ở xung quanh những người khác trong môi trường nhóm, bạn có thể đáp lại ngắn gọn, lịch sự vì trả lời dài dòng hoặc đưa ra thông tin cá nhân trước mặt người khác sẽ không phù hợp. Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn đang ở bên cạnh bạn bè hoặc gia đình, việc đưa ra câu trả lời chi tiết là bình thường. Nếu bạn ở xung quanh đồng nghiệp, bạn cùng trang lứa, hoặc nhân vật có quyền lực, câu phản hồi lịch sự và ngắn gọn hơn sẽ phù hợp. Hãy để ý xem họ có giao tiếp bằng mắt với bạn, đứng im, và xoay người về phía bạn không. Đây thường là những tín hiệu rằng họ muốn kết nối với bạn ở mức độ thân thiết hơn và muốn trò chuyện với bạn. Nếu họ không giao tiếp bằng mắt hoặc chỉ nhìn thoáng qua và đi lướt ngang bạn, có lẽ họ không hứng thú trò chuyện lâu. Trong trường hợp này, bạn có thể đáp lại ngắn gọn để tình huống không trở nên khó xử.

Abstract: Cân nhắc mối quan hệ của bạn với người kia. Chú ý thời gian và địa điểm mà họ hỏi "Bạn có khỏe không? Chú ý ngôn ngữ cơ thể của đối phương.


Khoảng 1/4 tế bào trong cơ thể người là tế bào hồng cầu hay hồng cầu. Tế bào hồng cầu phát triển trong tủy xương với số lượng khoảng 2,4 triệu tế bào mỗi giây. Tế bào hồng cầu lưu thông trong cơ thể từ 100-120 ngày. Cũng chính vì vậy mà bạn chỉ có thể hiến máu mỗi 3-4 tháng một lần. Trung bình, nam giới có 5,2 triệu tế bào hồng cầu, nữ giới có khoảng 4,6 triệu tế bào hồng cầu trong 1 mm khối. Nếu thường xuyên hiến máu, bạn sẽ thấy nam giới vượt qua được xét nghiệm hiến máu nhiều hơn phụ nữ. Hemoglobin là protein giàu sắt và là thành phần chính của tế bào hồng cầu. Hemoglobin tạo màu đỏ cho máu khi sắt liên kết với oxy. Mỗi phân tử hemoglobin có 4 nguyên tử sắt và mỗi nguyên tử sẽ liên kết với 1 phân tử oxy và 2 nguyên tử oxy. Khoảng 33% của 1 tế bào hồng cầu là hemoglobin, thường là 15,5 g/dL ở nam giới và 14 g/dL ở nữ giới. Tế bào hồng cầu đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển máu giàu oxy từ phổi đến mô và tế bào. Tế bào hồng cầu có màng tế bào cấu tạo từ các lipid và protein cần thiết cho chức năng sinh-lý, đồng thời hoạt động trong mạng lưới mao mạch thông qua hệ tuần hoàn. Bên cạnh đó, tế bào hồng cầu còn hỗ trợ loại bỏ khí CO2. Tế bào hồng cầu chứa enzyme carbonic anhydrase, cho phép phản ứng giữa nước và CO2 để tạo axit cacbonic và tách i-on hydro với i-on bicacbonat. I-on hydro liên kết với hemoglobin, còn i-on bicacbonat đi vào plasma (huyết tương), loại bỏ khoảng 70% CO2. 20% CO2 sẽ liên kết với hemoglobin, sau đó được tiết vào phổi. Trong khi đó, 7% còn lại sẽ được khuếch tán trong huyết tương.

Abstract: Hiểu kiến thức cơ bản về tế bào hồng cầu. Hiểu về cơ chế hoạt động của hemoglobin trong máu. Hiểu về vai trò của tế bào hồng cầu.


Có nhiều kế hoạch giảm cân có sẵn cho đối tượng muốn dùng Whey protein để giảm cân. Tuy nhiên, nói chung, các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên dùng Whey protein để hỗ trợ chế độ ăn kiêng thay vì thay thế bữa ăn bằng món lắc Whey protein. Dùng Whey protein hỗ trợ chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn thấy no hơn, ăn ít hơn, từ đó kích thích giảm cân. Kết hợp Whey protein với chế độ ăn ít calo. Whey protein sẽ hoạt động tốt nhất khi kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và cân bằng. Nên biết rằng chế độ ăn nhiều protein, ít cacbon-hydrat có thể gây tác dụng phụ tiêu cực đối với sức khỏe. Vì vậy, bạn luôn cần nhắm đến chế độ ăn cân bằng và tốt cho sức khỏe. Khi muốn giảm cân, bạn cần tăng cường chất xơ và tránh tiêu thụ quá nhiều đường. Bạn có thể tăng cường lượng chất xơ với ít đường bằng cách kết hợp thêm rau củ quả vào món lắc. Các gợi ý sau có thể giúp ích: Cho thêm việt quất hoặc quả mâm xôi. Cả hai loại quả này đều giàu chất xơ và ít đường Hay bạn có thể cho thêm rau bina (rau chân vịt) hoặc dưa chuột. Cả hai loại rau này đều giàu chất xơ và không có vị nồng như một số loại rau khác. Nhờ đó, bạn có thể kết hợp chúng với món lắc mà không lo thức uống có vị lạ.  Tránh dùng mật ong, sirô lá phong hoặc đường. Các nguyên liệu này chứa lượng đường cao và gây bất lợi cho kế hoạch ăn kiêng. Hoa quả mà bạn cho vào sinh tố sẽ làm ngọt một cách tự nhiên. Món lắc Whey protein có thể xoa dịu cơn đói và cung cấp năng lượng, giúp giảm cảm giác thèm các món ăn khác. Một nghiên cứu cho người uống món lắc Whey protein trước khi ăn tiệc đứng và nhận thấy họ ăn ít hơn so với người khác.  Mặc dù không được khuyến nghị nhưng việc thay thế bữa ăn với lượng calo nhiều nhất bằng món lắc hoặc sinh tố Whey protein có thể giúp giảm cân nhanh nhất. Thay thế các bữa ăn nhẹ bằng thức uống từ Whey protein cũng kích thích giảm cân nhưng với tốc độ chậm hơn. Uống món lắc Whey protein còn giúp giảm lượng glucose trong máu sau bữa ăn và cải thiện nồng độ insulin.

Abstract: Xác định lượng Whey protein cần kết hợp vào chế độ ăn. Dùng món lắc Whey protein hỗ trợ chế độ ăn kiêng để kích thích giảm cân. Uống món lắc hoặc sinh tố Whey protein trước bữa ăn.


Tự biết mình là yếu tố quan trọng giúp cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn, và cách duy nhất để đạt được điều này là rèn luyện sự trung thực. Có thể sẽ dễ để bạn thừa nhận điểm mạnh hoặc khiếm khuyết trong tính cách của mình. Cho dù là như thế nào, bạn cần phải hiểu rõ cả hai khía cạnh nếu bạn muốn sống tốt với nội tâm của mình. Khi vấn đề phát sinh, hãy nhìn lại bản thân. Tránh đổ lỗi cho người khác. Họ sẽ không thích điều này, và bạn cũng sẽ không học hỏi được gì từ đó. Trò chuyện về tình hình với người mà bạn tin tưởng. Thông thường, một người bạn sẽ có cái nhìn sâu sắc về động cơ mà bản thân bạn không thể phân biệt. Bạn mong muốn nhận được điều gì từ cuộc sống? Bạn đang làm gì để đạt được điều bạn muốn?. Liệt kê danh sách phẩm chất mà bạn muốn mô phỏng trong cuộc sống. Sau đó, lập danh sách cách để sử dụng chúng trong cuộc sống hằng ngày. Aristotle đã từng viết, "Chúng ta chính là hành động mà chúng ta không ngừng thực hiện. Vì vậy, xuất sắc không phải là đức tính tốt, mà là thói quen". Nếu bạn muốn trở thành người tử tế, hãy làm những điều tử tế. Học cách để trở nên trung thực về điều mà bạn muốn sẽ khá khó khăn. Nhiều người ngăn cản bản thân sở hữu cuộc sống tốt đẹp bằng cách nhấn mạnh quá mức về thứ họ muốn, nhưng lại có cảm giác rằng họ không thể đạt được nó vì những hoàn cảnh khác trong cuộc sống – như tài chính, nghĩa vụ gia đình, áp lực kinh tế, v.v. Điều này chỉ làm kéo dài tư tưởng rằng người đó là nạn nhân, loại tư tưởng sẽ phá hủy dần sự hạnh phúc ở mọi mức độ. Nếu bạn không biết rõ mong muốn to lớn nhất của mình đối với cuộc sống, bạn nên bắt đầu từ lựa chọn nhỏ nhặt hơn. Phát triển khả năng kiểm soát và sức mạnh về điều mà bạn có trong cuộc sống là rất quan trọng để có thể sở hữu cuộc sống tốt đẹp. Biết rõ tình huống khiến bạn sợ hãi sẽ cho phép bạn nhận thức tốt hơn về nỗi sợ không rõ ràng đang chế ngự cuộc sống của bạn. Ví dụ, sợ bị gọi là kẻ ngốc có thể có nghĩa là bạn không lên tiếng bảo vệ bản thân trong công việc, từ đó, bạn sẽ không được cân nhắc thăng chức. Đôi khi, đọc lại nỗi sợ của mình sẽ giúp bạn nhận biết sự vô ích của việc lo lắng về yếu tố không nằm trong sự kiểm soát của bạn. Thỉnh thoảng, nỗi sợ sẽ dựa trên tình huống không còn hiện hữu. Nhiều người phát triển cảm giác sợ hãi từ thời thơ ấu, và tình trạng này hoàn toàn nằm ngoài khả năng kiểm soát có ý thức của họ. Nhưng khi trưởng thành, người đó sở hữu quyền tự chủ và nhiều sức mạnh hơn đối với lựa chọn của mình. Bằng cách nhận thức rõ nỗi sợ đang điều khiển hành vi của họ, bạn có thể đưa ra quyết định có ý thức hơn về hành vi của bản thân. Không ai là người hoàn hảo. Mọi người đều có khiếm khuyến, đều phạm lỗi và làm nhiều thứ mà họ không nên làm. Mark Twain đã từng nói, "Con người sẽ không thể cảm thấy thoải mái nếu họ không chấp nhận bản thân mình". Một cuộc sống tốt đẹp không phải là kết quả của việc đưa ra lựa chọn hoàn hảo, nhưng là chấp nhận sự thật về bản thân, bao gồm cả giới hạn của chính mình. Tự chấp nhận bản thân là bài học về lòng trung thực. Nó có nghĩa là người đó không phủ nhận hành động, sự thụ động, hoặc kết quả của mình. Tự chấp nhận là quá trình thực hành tính tự lực. Tương tự như bất kỳ biểu hiện khác của tính tự lực, chấp nhận bản thân là điều mà bạn cần phải học tập một cách có ý thức, và học lại nó khi tính cách của bạn thay đổi theo thời gian. Để tập trung vào hiện tại, bạn nên thực hành chánh niệm, đây là môn học mà nhiều nghiên cứu đã chứng minh có thể trực tiếp gia tăng chất lượng cuộc sống của con người. Thừa nhận khi bạn lo lắng về tương lai, hoặc hối tiếc về quá khứ. Chuyển hướng sự chú tâm của bạn vào nhịp hít thở. Đếm đến 10. Khi được luyện tập thường xuyên, ngay cả bài tập chánh niệm đơn giản như thế này cũng có thể đem lại ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn. Nuôi dưỡng thói quen mỗi ngày, thay vì thiết lập mục tiêu quá xa vời. Ví dụ, bạn nên tập thể dục hằng ngày, hơn là cố gắng hoàn thành cuộc thi thể thao ba môn phối hợp trong một tháng. Thay vì giảm khoảng 10 kg, bạn nên ăn uống lành mạnh từ ngày hôm nay. Nếu bạn quyết định thiết lập mục tiêu, hãy chia nó thành từng phần nhỏ dễ quản lý mỗi ngày.

Abstract: Thành thật với bản thân. Xem xét khao khát của mình. Liệt kê danh sách nỗi sợ của bạn. Nuôi dưỡng tính chấp nhận bản thân. Luyện tập chánh niệm.


Đặc biệt, nếu bạn đang thiết kế trang web thì HTML là ngôn ngữ tuyệt vời để sử dụng. Hãy nhập <!DOCTYPE html> vào Notepad và nhấn ↵ Enter. Bạn nhập  vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Hãy gõ  vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Dòng này chỉ định rằng phần tiếp theo của tài liệu sẽ chứa thông tin (trong ví dụ này là văn bản). Hãy nhập
Text
 vào Notepad và nhấn ↵ Enter, nhớ thay "Text" bằng nội dung mà bạn muốn đặt cho tiêu đề trang. Ví dụ: để tạo trang với tiêu đề "Xin chao!", bạn nhập
Xin chao!
 vào Notepad. Hãy nhập
text
 vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Đừng quên thay "text" bằng văn bản của bạn. Ví dụ, khi bạn nhập
Hom nay ban khoe khong?
 vào Notepad, câu "Hom nay ban khoe khong?" sẽ hiển thị bên dưới tiêu đề. Hãy nhập  vào Notepad, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn nhập  vào Notepad. Mã sẽ trông tương tự như sau: <!DOCTYPE html>
Xin chao!

Hom nay ban khoe khong?
   . Bạn cần chắc chắn rằng mình sử dụng phần mở rộng .htm khi lưu. Thao tác này thường mở chương trình ra trên trình duyệt web mặc định, hoặc cũng có khi bạn cần chọn chương trình trước. Tiêu đề và văn bản nội dung sẽ hiện ra.

Abstract: Mở Notepad. Chỉ định rằng bạn sẽ sử dụng HTML. Thêm thẻ HTML. Thiết lập phần văn bản nội dung. Thêm tiêu đề trang. Thêm văn bản vào trang. Đóng phần nội dung lại. Chỉ định kết thúc của mã HTML. Xem lại mã của chương trình. Lưu chương trình Nhấp đúp vào tập tin HTML.


Chuẩn bị phương tiện đi lại đáng tin cậy là bước cần thiết. Đừng để mình phải băn khoăn không biết đi bằng gì trong ngày tựu trường; mọi thứ đã căng thẳng rồi và bạn chắc chắn không muốn có thêm bất cứ vấn đề gì nữa. Dưới đây là một vài cách để bạn đến trường: Nếu ở gần, bạn có thể đi bộ đến trường. Đó cũng là cách hay để tập thể dục, dung nạp thêm ôxy trước khi bắt đầu ngày tựu trường. Đi bộ sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể nhờ bố mẹ đưa đến trường. Nếu bố mẹ không giúp được thì đi nhờ người khác cũng khiến mọi việc dễ dàng hơn. Hầu hết các trường học đều cung cấp dịch vụ xe buýt (ở Mỹ). Chỉ cần bắt xe buýt là bạn đến trường được, ngoài ra có thể tranh thủ kết bạn trên quãng đường! Đi chung xe là việc làm thân thiện với môi trường, và an toàn hơn là thường xuyên đi cùng bố mẹ. Khi quay trở lại trường học, bạn sẽ không có nhiều thời gian để dọn dẹp. Hãy dọn phòng cho ngăn nắp; bằng cách đó, bạn sẽ có căn phòng sạch sẽ và dễ chịu để nghỉ ngơi khi đi học về ngày hôm sau. Nếu bạn đặc biệt lo lắng về việc phải tạo ấn tượng tốt trong ngày đầu thì lựa chọn quần áo phù hợp có thể khiến bạn đau đầu! Cũng may là bạn có nhiều thời gian để chọn trong ngày hôm trước. Hãy lựa quần áo bạn yêu thích và để gọn gàng bên cạnh giường. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị vội khi tìm đồ để mặc.  Bất cứ lời khuyên về thời trang nào cũng tùy thuộc hoàn toàn vào cá tính của bạn. Bạn sẽ muốn mặc đồ gì đó trông thoải mái, gọn gàng và thuận tiện. Nếu bạn chưa chuẩn bị thì đem đồ đi giặt sẽ là một ý hay. Nếu trường yêu cầu mặc đồng phục, bạn vẫn có thể tạo sự khác biệt bằng cách thêm phụ kiện như cài hoa hay đăng ten trang trí đồng phục cho vui mắt. Nhưng nhớ phải đảm bảo không vi phạm quy định của trường! Có thể bạn đã nghe những lời khuyên tương tự trước đó. Trong khi nhiều người chỉ cần ngủ năm hoặc sáu tiếng, bạn cần tám tiếng để tỉnh táo trong ngày hôm sau, đặc biệt nếu muốn gây ấn tượng tốt. Ngủ đủ thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn từ 16 tuổi trở xuống! Cơ thể bạn cần nhiều thời gian nghỉ ngơi khi đang trong giai đoạn phát triển. Nếu bạn thường xuyên ngủ rất muộn trong dịp hè, bạn nên thay đổi giờ ngủ một tuần trước ngày tựu trường. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh theo nhịp sinh hoạt mới. Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh xa màn hình Tivi hay thiết bị điện tử. Thay vào đó thử đọc sách. Dùng cách này, tự nhiên bạn sẽ thấy buồn ngủ.

Abstract: Nghiên cứu xem bạn đến trường bằng phương tiện nào. Dọn phòng sạch sẽ vào hôm trước. Chọn quần áo và để sẵn bên cạnh giường. Ngủ ít nhất tám tiếng.


Nếu bạn cho rằng bạn đã "quá tải" trong mối quan hệ này, tốt nhất bạn nên rút lui một khoảng thời gian và trả lại cho chàng không gian riêng. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ từ bỏ tình cảm này hay không bao giờ gặp lại anh ấy nữa. Chỉ là đây là cơ hội để bạn bắt nhịp với bản thân và làm cho mọi thứ trở nên nhẹ nhàng thoải mái hơn. Đừng nhắn tin hay gọi điện cho chàng trong ngày. Tập làm quen với điều đó. Nếu anh ấy thực sự không có động tĩnh gì trong suốt ngày hôm đó, thì bạn nên hỏi rằng anh ấy muốn và cần gì từ mối quan hệ hiện tại. Nếu anh ấy không thể đáp ứng những gì bạn muốn, bạn nên tìm kiếm một chàng trai khác. Không nên gọi điện hay nhắn tin với chàng chỉ để nói về những câu chuyện vu vơ không mục đích. Đừng làm phiền chàng bằng các cuộc gọi để kể cho anh ấy nghe về việc một người bạn nào đó đã chia tay khi mà anh ấy thậm chí không biết mặt mũi họ trông như thế nào. Bạn có thể cho rằng việc đó quan trọng, nhưng chàng thì không đâu. Thể hiện rõ việc bạn buồn như thế nào khi bị anh ấy ngó lơ chỉ làm giảm sức hút của bạn và có thể bạn đã rơi vào bẫy của người theo chủ nghĩa sô vanh. Tập cười nhiều và hạnh phúc với những gì bạn có. Hãy chắc chắn rằng cuộc sống và công việc hàng ngày của bạn sẽ không bị trở ngại bởi việc bị người khác bỏ quên. Bạn càng hạnh phúc thì chàng càng được thêm sức mạnh.

Abstract: Tạo khoảng không cho cả hai. Đừng để tâm trí quá bận tâm với điều đó.


Vẹt conure là loài chim ưa hoạt động, thích bận rộn. Chú vẹt của bạn cần chiếc lồng rộng rãi để nhảy nhót và chơi với các món đồ chơi. Nếu nuôi vẹt nhỏ, bạn cần lồng có kích thước ít nhất 46 x 46 x 46 cm. Vẹt lớn hơn cần lồng có kích thước ít nhất 91 x 91 x 91 cm. Lồng chim có thể ngang hoặc dọc. Các song của lồng cần được gắn ngang để chú vẹt của bạn có thể leo trèo. Khoảng cách giữa các song không lớn hơn 2 -2,5 cm. Cân nhắc mua khăn trùm lồng để chú vẹt của bạn có cảm giác an toàn khi ngủ. Hoặc bạn cũng có thể dùng chăn hay khăn tắm lớn để phủ lên lồng chim vào ban đêm. Lồng vẹt conure cần được đặt trong căn phòng nào không hứng luồng khói bếp độc hại.Bạn cũng cần đảm bảo lồng chim không đặt ở chỗ có ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào. Nhiệt độ phòng khoảng 21 đến 27 °C là dễ chịu nhất đối với vẹt conure, cũng là nhiệt độ phòng thông thường ở hầu hết mọi nhà. Phòng đặt lồng chim cũng không nên có gió lùa. Nhiều loại khói và hơi gây độc cho vẹt conure, trong đó có nước hoa, bình phun và mùi từ các sản phẩm tẩy rửa và chảo không dính. Cành cho chim đậu là vật thiết yếu trong bất cứ lồng chim nào. Bạn cần chọn ít nhất hai cành cây có đường kính khoảng 1,5 cm cho chú vẹt conure của bạn. Đặt cành đậu sao cho lông đuôi của vẹt không bị quẹt vào các song lồng khi vẹt đậu trên cành. Đặt một cành đậu gần chỗ để bát đựng thức ăn và nước uống của vẹt. Cân nhắc dùng các cành đậu với nhiều kích cỡ, hình dạng và chất liệu. Như vậy sẽ giúp chân của vẹt được khỏe và chắc. Ở các cửa hàng thú cưng có bán nhiều loại cành đậu. Đặt hai hoặc ba bát đựng thức ăn và nước uống trong lồng vẹt. Một bát đựng nước, một hoặc hai bát đựng thức ăn. Vẹt conures thích tắm. Đặt thêm một bát nước khác trong lồng vẹt, tốt nhất là phải đủ rộng để vẹt có thể bước vào. Bạn có thể tìm các loại bát này ở cửa hàng bán thú cưng hoặc cửa hàng gia dụng. Lót đáy lồng chim bằng báo hoặc giấy lót. Vẹt conure có thể khá bừa bãi, vì vậy bạn cần làm vệ sinh lồng đều đặn. Mỗi ngày nên rửa sạch bát đựng thức ăn và nước của vẹt. Vẹt conures thích nhúng thức ăn vào bát nước, do đó có thể bạn phải rửa bát nước của chim nhiều lần trong ngày. Thay lớp lót lồng mỗi ngày. Mỗi ngày nên rửa đồ chơi và cành đậu của vẹt. Nước rửa bát là đủ để làm sạch các phụ kiện này. Bạn cần đảm bảo rửa thật sạch xà phòng trước khi đặt các đồ vật trở lại vào lồng. Tùy vào việc chú vẹt của bạn làm bẩn lồng nhiều hay ít, bạn cần khử trùng lồng chim mỗi tuần hoặc mỗi tháng. Hơi thuốc tẩy có thể gây độc cho vẹt conure, vì vậy bạn cần để chú vẹt của bạn ở một phòng riêng khi khử trùng lồng chim và chờ khô. Hỏi bác sĩ thú y chuyên trị cho chim hoặc chuyên gia về chim để biết sản phẩm tẩy rửa nào là an toàn để xử lý lồng vẹt của bạn.

Abstract: Chọn lồng chim. Đặt lồng chim ở nơi lý tưởng trong nhà bạn. Đặt vào lồng vẹt các món đồ cơ bản. Thường xuyên làm sạch lồng vẹt.


Nếu sản phẩm tẩy tế bào chết phát huy hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng thấy da mềm mịn và tươi tắn hơn. Như vậy thì chúc mừng bạn đã tìm được sản phẩm tẩy tế bào chết phù hợp với da của mình. Đây là những dấu hiệu của tình trạng dị ứng hoặc nhạy cảm. Nếu gặp phải triệu chứng kể trên, bạn nên dừng ngay việc sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết này và chọn một sản phẩm thay thế khác. Bạn cũng có thể tìm đến bác sĩ da liễu để kiểm tra xem da của mình bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thành phần nào. Bạn cần thử vài lần để tìm ra sản phẩm phù hợp với da của mình. Hãy kiên trì và thường xuyên theo dõi tình trạng da rồi bạn cũng sẽ tìm được sản phẩm phù hợp!

Abstract: Dành sự quan tâm đặc biệt cho da của bạn trong vài tuần tiếp theo. Quan sát dấu hiệu ửng đó, ngứa ngấy hoặc nổi mẩn. Thử nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết khác nhau nếu bạn không hài lòng với sản phẩm đầu tiên.


Dầu gội sẽ lấy đi chất dầu dưỡng tự nhiên của tóc. Tóc sau khi tẩy sẽ có ít dầu hơn, vì vậy bạn nên ít gội đầu bằng dầu gội hơn. Cố gắng chỉ gội mỗi tuần một lần nếu có thể. Nếu gội đầu mỗi tuần một lần là không đủ, bạn hãy thử giảm số lần gội còn 2-3 lần mỗi tuần. Bạn cũng có thể thử dùng dầu gội khô xen kẽ với những lần dùng dầu gội thông thường để giữ sạch tóc. Tránh dùng các loại dầu gội chứa sulfates, vì chất này sẽ khiến tóc bị khô thêm. Thử dùng dầu xả làm sạch tóc thay cho dầu gội để nhẹ nhàng làm sạch và nuôi dưỡng tóc. Thợ làm tóc có thể giới thiệu cho bạn loại dầu xả này. Bạn có thể đổi sang sử dụng hoàn toàn dầu xả làm sạch tóc hoặc luân phiên dùng dầu gội không chứa sulfate và dầu xả làm sạch tóc. Tóc sau khi tẩy rất dễ bị hư tổn khi tiếp xúc với tia cực tím, thậm chí còn khiến da đầu bị cháy nắng nếu bạn không cẩn thận. Nếu định ra ngoài trời hơn một tiếng đồng hồ, bạn hãy đem theo mũ hoặc ô che nắng. Khi đi bơi sau khi tẩy tóc, bạn nhớ đừng ngụp đầu xuống nước, hoặc phải đội mũ bơi để bảo vệ tóc khỏi clo trong nước hồ bơi. Vì tóc sẽ dễ hư tổn hơn sau khi tẩy, bạn cần phải thật cẩn thận với các hóa chất tiếp xúc quá lâu với tóc. Xả nước thật kỹ sau khi bơi để loại bỏ clo khỏi tóc càng sớm càng tốt. Nếu định gội đầu bằng dầu gội sau khi tiếp xúc với clo, bạn nên dùng loại dầu gội khử clo. Hỏi thợ làm tóc để nhờ họ giới thiệu hoặc tìm mua ở các hiệu thuốc. Dầu gội làm sạch sâu cũng có thể loại bỏ clo trên tóc. Thử chọn các kiểu tóc không cần chăm sóc nhiều. Bạn nên để cho tóc khô tự nhiên khi ướt và chấp nhận kết cấu tự nhiên của tóc để không phải dùng máy duỗi tóc hoặc uốn tóc. Tóc đã tẩy thường khô giòn sẵn, do đó việc dùng nhiệt sẽ khiến tóc dễ bị gãy. Nếu thỉnh thoảng cần dùng nhiệt để tạo kiểu tóc, bạn hãy dùng sản phẩm dưỡng chống nhiệt và để dụng cụ tạo kiểu ở mức nhiệt thấp nhất. Tránh chải hoặc tạo các kiểu tóc khiến tóc bị kéo, uốn hoặc gãy. Bạn nên để cho tóc hồi phục bằng cách thả tóc tự nhiên khi có thể. Không buộc tóc quá chặt hoặc kẹp tóc bằng kẹp tăm. Nếu cần phải buộc tóc cao, bạn nên dùng dây buộc tóc nhẹ không tạo các vết hằn trên tóc. Các loại chun buộc tóc tạo vết hằn trên tóc sẽ khiến tóc dễ gãy. Yêu cầu thợ làm tóc tạo kiểu tóc nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể thử để kiểu tóc không đòi hỏi phải tẩy sợi tóc từ gốc đến ngọn. Hỏi về kiểu tóc có phần chân tóc sậm màu hơn ngọn tóc để bạn không phải tẩy mạnh phần tóc mới mọc.

Abstract: Gội đầu bằng dầu gội 1-2 lần một tuần. Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời. Tránh các hóa chất như clo. Tránh dùng nhiệt để tạo kiểu hoặc xử lý tóc. Để kiểu tóc đơn giản. Tẩy phần tóc mới mọc thật nhẹ nhàng.


Trước tiên, bạn có thể dùng khăn để thấm khô trước khi quấn vào người chúng. Điều này sẽ hút bớt ẩm và giúp cho mèo không có cảm giác bị quấn trong khăn ướt. Chỉ cần nhẹ nhàng thấm khô mặt, cơ thể và bộ lông sẽ làm chúng cảm thấy thoải mái hơn một chút trước khi được đặt vào trong khăn. Một số người thậm chí dùng máy sấy tóc chỉnh nhiệt độ thấp nhất để làm khô mèo. Bạn cần phải làm điều tốt nhất cho chú mèo của bạn. Một số thích máy sấy và một số khác cảm thấy khiếp sợ. Nếu mèo con của bạn thích máy sấy tóc, thì có thể cài đặt nhiệt độ thấp nhất và nhẹ nhàng sấy khô bộ lông giống như đang sấy tóc, chú ý chăm sóc để mèo con không bị hoảng sợ. Sau khi tắm, bạn nên nhanh chóng làm khô mèo. Bạn nên biết rằng các loài động vật nhỏ có thể bị giảm nhiệt độ cơ thể do bộ lông bị ẩm, cho nên cần làm khô thật nhanh, trước khi dùng nhiệt để sấy khô. Chiếc khăn có thể làm cho mèo cảm thấy sợ bị bịt kín, và có thể hoảng sợ một chút, nhưng điều quan trọng là phải làm khô chúng. Mèo con của bạn sẽ tự lắc nước ra khỏi bộ lông, giống tập tính của chó. Nếu mèo của bạn có lông dài, thì nên chải lông sau khi tắm để tránh bị rối. Sau đó hãy âu yếm, ôm ấp vuốt ve, và hôn chúng. Chú mèo tội nghiệp của bạn vừa trải qua một trong những điều tồi tệ nhất. Hầu hết mèo đều ghét nước! (Tuy nhiên, có hai giống mèo không sợ nước đó là Turkish Van và Bengal.)Thậm chí khi chú mèo của bạn đã làm quen với việc tắm táp, thì trải nghiệm ban đầu vẫn không hề dễ dàng, và bạn cần nhận thức được điều đó. Nếu bạn thưởng cho chú mèo sau khi tắm rửa, thì chúng sẽ liên tưởng việc tắm táp với những thứ tốt đẹp và sẽ muốn tắm nhiều hơn.

Abstract: Thấm khô cho mèo. Bọc kín mèo bằng khăn lông lớn để làm khô. Thưởng cho mèo.


Hãy kiểm tra nhãn dán và so sánh các loại serum để tìm được loại phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Có rất nhiều loại serum dưỡng tóc khác nhau mà bạn có thể sử dụng tùy thuộc vào loại tóc và sở thích. Nếu có mái tóc mỏng, bạn nên dùng serum đậm đặc. Hoặc nếu tóc khỏe, bạn thử chọn loại serum loãng dành cho người có mái tóc không cần nhiều độ ẩm. Nếu bạn thường xuyên tạo kiểu cho tóc, hãy thử dùng serum bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt. Ngoài ra, trên thị trường còn có loại serum dành riêng cho việc tăng độ xoăn cho mái tóc xoăn và gợn sóng, thường có độ bóng cao; mặt khác, vẫn có loại serum tạo kiểu tự nhiên cho tóc. Bạn có thể tìm được rất nhiều loại serum ở bất kỳ siêu thị hoặc trung tâm mua sắm nào.

Abstract: Cân nhắc các lựa chọn trước khi mua serum dưỡng tóc.


Bạn không thể làm gì nhiều để đảm bảo an toàn hơn ở nơi công cộng, nhưng bạn có thể gia cố nhà cửa để kẻ lạ khó xâm nhập vào nhà. Các biện pháp này có thể ngăn ngừa tình huống phải trốn kẻ sát nhân trong nhà. Đảm bảo các cửa ra vào và thanh dọc khung cửa phải làm bằng thép chắc chắn. Nếu cửa có gắn kính, bạn cần đảm bảo kính không bị vỡ. Đóng và khóa các cửa sổ vào ban đêm và khi bạn không ở trong phòng. Nhớ để đèn chiếu sáng nhà vào ban đêm để ngăn kẻ xâm nhập. Hệ thống báo trộm có thể đảm bảo an ninh và giúp chủ nhà yên tâm. Hệ thống này có thể tự báo động nếu có người đột nhập vào nhà, và thường cũng khiến kẻ xâm nhập bỏ chạy vì sợ. Một số hệ thống báo trộm có chế độ khẩn cấp mà bạn có thể sử dụng để khiến kẻ đột nhập tưởng là bạn đã tắt hệ thống, nhưng thực ra là bạn bí mật báo cảnh sát. Hỏi công ty cung cấp dịch vụ về cách báo động nếu có kẻ đột nhập vào nhà. Trong một số trường hợp, bạn có thể cung cấp cho họ một mật khẩu báo động, một số trường hợp khác thì chỉ cần nhập sai mật khẩu là có thể kích hoạt báo động. Có lẽ bạn cũng nên gắn camera an ninh. Dù có lắp đặt hệ thống báo động hay không, bạn cũng nên dán biển báo là có máy quay. Điều này thường có tác dụng ngăn chặn tội phạm như thiết bị báo động thực sự. Một ý tưởng hay là thiết kế một căn phòng an toàn trong nhà để đảm bảo cả nhà biết đó là nơi ẩn nấp trong tình huống khẩn cấp. Phòng an toàn phải có cửa ra vào kiên cố và ổ khóa chắc chắn bên trong. Bạn có thể lắp đặt cửa thép để thêm an toàn. Đảm bảo căn phòng an toàn nằm ở vị trí mà cả nhà đến được và cách xa khu vực mà kẻ đột nhập thường vào nhất. Tủ tường hoặc phòng tắm gần phòng ngủ là lựa chọn tốt. Ngoài việc thiết kế một căn phòng đặc biệt trong nhà để làm phòng an toàn và đảm bảo an ninh cho khu vực, bạn cũng nên để sẵn những thứ cần thiết trong trường hợp kẻ sát nhân đột nhập vào nhà. Một ý hay là sạc pin điện thoại trong phòng an toàn mỗi đêm để có thể gọi nhờ giúp đỡ nếu bạn phải trốn ở đó. Nếu có vũ khí, có lẽ bạn cũng nên để trong phòng an toàn. Nếu không có súng, bạn hãy để vài vật có thể làm vũ khí ứng biến ở đây.

Abstract: Gia cố nhà cửa. Lắp đặt hệ thống báo trộm. Chuẩn bị một căn phòng an toàn trong nhà. Để sẵn các vật dụng quan trọng trong phòng an toàn.


Da là bộ phận lớn nhất của cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng, một trong số đó là giúp bạn mọc râu. Chăm sóc da là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ râu mọc dày và đều hơn. Tẩy tế bào chết trên mặt. Lỗ chân lông có thể bị bụi làm tắc và râu không thể mọc. Mỗi tuần một lần, bạn nên đắp mặt nạ tẩy tế bào chết có chiết xuất khuynh diệp. Nó rất tốt cho da và có thể kích thích râu phát triển. Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc. Dầu gội và dầu dưỡng tóc chứa vitamin B hỗn hợp sẽ có lợi cho râu. Mát xa lỗ chân lông. Mát xa nhẹ có thể kích thích lỗ chân lông. Sử dụng đầu ngón tay mát xa nhẹ trên mặt theo chuyển động vòng tròn trong 2-3 phút. Thoa kem dưỡng ẩm cho mặt để quá trình mát xa trơn tru hơn. Những gì bạn ăn tác động rất lớn lên mọi mặt của sức khỏe, bao gồm sự phát triển của da và tóc. Có nhiều loại vitamin đã được chứng minh về khả năng thúc đẩy mọc tóc, trong đó có râu. Chú ý đến chế độ ăn và đảm bảo bạn nhận đủ những chất dinh dưỡng này. Kết hợp vitamin có lợi cho tóc vào chế độ ăn. Bạn luôn có thể áp dụng các phương pháp kích thích mọc râu trực tiếp lên mặt, nhưng tác động từ bên trong sẽ là lựa chọn tốt hơn. Tiêu thụ vitamin A. Đây là vitamin kích thích sản xuất bã nhờn để giữ ẩm cho lỗ chân lông và da. Vitamin A có trong trứng, thịt, phô mai, gan, cà rốt, bí ngô, bông cải xanh và rau có lá xanh thẫm. Tiêu thụ nhiều vitamin E từ lâu đã được xem là chìa khóa để có làn da khỏe mạnh, tăng cường tuần hoàn máu và tạo môi trường tối ưu cho sự phát triển của râu. Những thực phẩm giàu vitamin E là dầu, rau có lá, các loại hạt và đậu. Đa số mọi người đều nhận đủ vitamin E qua chế độ ăn thông thường. Tăng cường tuần hoàn máu bằng vitamin B3. Tuần hoàn máu tốt có tác động tích cực lên sự phát triển của râu. Các báo cáo cho biết vitamin B3 còn hiệu quả hơn khi được uống chung với biotin. Tiêu thụ vitamin B5. Vitamin B5 còn được gọi là axít pantothenic. Nó không chỉ giúp cơ thể sử dụng chất béo và protein mà cũng cần thiết cho tóc. Được biết vitamin B5 có thể giảm căng thẳng, mà căng thẳng chắc chắn ức chế sự phát triển của tóc. Trong tự nhiên vitamin B5 có trong men ủ rượu bia, bông cải xanh, quả bơ, lòng đỏ trứng, thịt nội tạng, thịt vịt, sữa, tôm hùm, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và v.v... Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng tuần hoàn máu giúp đẩy mạnh sự phát triển của tóc. Bất kể tập thể dục bằng cách nào, bạn chỉ cần cố gắng tăng nhịp tim khoảng một giờ mỗi ngày. Tập thể dục hằng ngày có thể kích thích tóc và râu mọc tốt hơn. Chọn một hoạt động mà bạn thích. Nếu thích thể thao, bạn có thể tổ chức một trận bóng đá hay bóng rổ mỗi tuần. Khi bạn tham gia chơi cùng người khác, việc theo đuổi kế hoạch tập sẽ dễ dàng hơn. Thay đổi thói quen. Có rất nhiều cách để vận động cơ thể hằng ngày, chẳng hạn bạn nên chọn đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy tại công ty. Ngủ nhiều. Thời gian ngủ là lúc cơ thể bạn phát triển và phục hồi. Thiếu niên cần ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm, đối với người lớn là 7-8 tiếng. Bạn phải lên lịch làm việc sao cho cơ thể nhận đủ thời gian nghỉ ngơi để thực hiện đúng chức năng của nó, trong đó có việc mọc râu. Cố gắng đi ngủ và thức giấc vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này có thể khó thực hiện vào ngày cuối tuần vì ai cũng muốn ngủ thêm, nhưng giờ giấc ngủ ổn định thật sự rất tốt cho sức khỏe nói chung. Làm chủ các yếu tố gây căng thẳng. Một trong những ảnh hưởng nổi bật của stress là rụng tóc. Điều đó có nghĩa bạn nên tránh những tình huống gây căng thẳng và tìm thời gian thư giãn trong ngày. Có nhiều kỹ thuật khác nhau để giảm căng thẳng. Ví dụ, bạn nên nói chuyện với bạn bè hoặc người thân nếu cảm thấy căng thẳng vì họ thường là chỗ dựa tốt. Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu nhiều lần khi gặp tình huống căng thẳng là cách rất tốt để giảm nhịp tim và làm suy nghĩ thông suốt. Hãy kiên trì. Nên nhớ mỗi người có tốc độ mọc râu khác nhau, lo lắng nhiều sẽ không có ích gì mà thật ra còn làm tình hình tệ hơn. Cố gắng tập trung làm những việc khác thay vì nghĩ đến râu.

Abstract: Thực hành thói quen chăm sóc da đúng cách. Theo dõi chế độ ăn. Tập thể dục. Nghỉ ngơi. Thư giãn.


Bản đồ tình yêu là một đại diện vật chất cho lịch sử mối quan hệ tình cảm của người bạn đời. Thậm chí nếu bạn không thể vẽ ra một bản đồ, bạn nên chú ý đến "cảnh quan" mang tính cảm xúc của người bạn đời và cố gắng cảm kích con đường dài (thường xuyên) đã đưa hai bạn đến với nhau cho tới cuối cùng. Nếu bạn có mối quan hệ lâu dài với ai đó, thì có lẽ bạn đã ngưỡng mộ họ trước đây. Anh ấy/cô ấy có những đặc điểm mà bạn yêu thích và thu hút, và bạn không nghĩ là chúng luôn tồn tại. Hãy cố gắng có bước lùi lại khách quan và nhìn vào người bạn đời theo cách mới. Tạo một danh sách tất cả những điều mà bạn ngưỡng mộ ở họ; bạn thậm chí có thể chia sẻ danh sách này với họ sau đó. Tuy nhiên, giá trị của việc tạo ra danh sách là để làm mới sự ngưỡng mộ của bạn dành cho họ. Bạn có thể cố gắng khuyến khích người bạn đời để cùng ngưỡng mộ nhau. Có thể sẽ ngượng ngùng để bày tỏ và nói "Anh nghĩ em nên ngưỡng mộ anh và nhớ rằng anh thật tuyệt vời", bạn có thể thảo luận về mong muốn để ngưỡng mộ họ trọn vẹn hơn và cách mà bạn nghĩ là sẽ giúp ích cho mối quan hệ. Điều này có thể thúc đẩy sự đáp lại tình cảm để có thể thắt chặt mối quan hệ giữa hai bạn. Tiếp cận mối quan hệ với sự tin tưởng hoàn toàn. Nếu bạn cho rằng bạn tin họ và đáng được tin tưởng, và buông bỏ sự sợ hãi, ganh tỵ và nghi ngờ, thì mối quan hệ của bạn sẽ tốt đẹp. Việc duy trì một mối quan hệ lành mạnh sẽ cần thời gian, nhưng duy trì tiềm tin là điều khẳng định từ đầu. Nếu bạn có một lý do để không tin tưởng người bạn đời, như trước đây từng phản bội, có thể bạn cần được tư vấn cùng nhau để thiết lập lại mối liên kết tin cậy. Bạn thường có cam kết với người bạn đời lâu năm, cụ thể nếu hai bạn đã kết hôn, nhưng sẽ có lợi ích khi đổi mới cam kết đó. Sự đổi mới lời thề nguyện hoặc một nghi lễ chính thức là không cần thiết. Bạn chỉ cần quyết định để làm mới cam kết và trò chuyện với người bạn đời về việc đó. Ví dụ, bạn có thể nói: "Anh biết chúng ta đã kết hôn được 17 năm, và chúng ta đã trải qua nhiều điều cùng nhau. Anh chỉ muốn em biết rằng anh đang hứa với chính mình vì hạnh phúc cùng nhau, và anh sẽ cố gắng và vui vẻ để tiếp tục khiến cho mối quan hệ và cuộc sống của chúng ta tốt đẹp hơn mỗi ngày". Viết nhật ký về lòng biết ơn đã được chứng minh là giúp mọi người cảm kích những gì họ có và hạnh phúc hơn. Viết nhật ký tập trung vào lòng biết ơn đối với tất cả khía cạnh trong cuộc sống, bao gồm mối quan hệ, có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và gần gũi hơn với người bạn đời. Ngay cả nếu lòng biết ơn không có lợi trực tiếp cho mối quan hệ, hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, điều đó sẽ có ảnh hưởng đến mối quan hệ. Chăm sóc bản thân và cảm thấy rằng nhu cầu tình cảm của bạn cần được đáp ứng có thể giúp bạn có năng lượng và động lực để duy trì mối quan hệ với người khác. Bạn cũng có thể cảm thấy biết ơn người bạn đời vì họ giúp bạn có thời gian để tự chăm sóc bản thân.  Mỗi người có khái niệm tự chăm sóc khác nhau. Nó có nghĩa là dành thời gian một mình để suy tư tĩnh lặng hoặc dành thời gian để thực hiện một sở thích hay môn thể thao yêu thích. Cho người bạn đời cơ hội để họ tự chăm sóc mình. Tạo cho họ thời gian chăm sóc chính mình và khuyến khích họ theo đuổi những gì khiến họ cảm thấy mãn nguyện và vui vẻ. Khi quay trở lại với nhau, bạn thường sẽ có năng lượng và không gian cảm xúc để dành nhiều thời gian hơn cho mối quan hệ.

Abstract: Tạo bản đồ tình yêu. Ngưỡng mộ nhau. Xây dựng lòng tin. Làm mới sự cam kết. Viết nhật ký về lòng biết ơn. Rèn luyện tự chăm sóc bản thân.


Nhúng mảnh vải sợi mịn dưới vòi nước ấm. Vắt bớt nước sao cho không còn nhỏ giọt. Dùng vải ẩm lau bụi bẩn và để cho kính khô. Kem đánh bóng kim loại có tác dụng tốt khi đánh bóng các bề mặt nhẵn mịn như kính xe hơi. Chọn mảnh vải không để lại xơ trên kính. Bạn có thể thay thế bằng bông gòn cũng tốt. Nặn kem lên ngón tay quấn vải hoặc chấm vào kem để lấy một lượng nhỏ. Hạn chế lượng kem đánh bóng, vì việc lạm dụng có thể gây thêm những vết xước. Loại kem đánh bóng có thành phần cerium oxide sẽ có tác dụng nhanh nhất. Kem đánh bóng trang sức cũng là một lựa chọn, tuy nhiên sẽ đắt hơn. Chà mảnh vải chấm kem đánh bóng lên vết xước với động tác xoay những vòng tròn nhỏ trong khoảng 30 giây. Vết xước sẽ mờ đi hoặc biến mất hoàn toàn. Không cho thêm kem vì việc này có thể làm tổn hại kính. Dùng vải sạch và làm ẩm bằng nước ấm. Lau qua vùng đã đánh bóng để làm sạch kem.

Abstract: Lau sạch kính. Quấn mảnh vải quanh ngón tay. Nặn kem đánh bóng lên mảnh vải. Chà kem đánh bóng lên vết xước. Lau sạch kem đánh bóng.


Trường hợp tức thời, bạn có thể sử dụng bất cứ bình nào cũng có hiệu quả. Phương pháp này có lẽ là công hiệu nhất, đây là một cách hiệu quả để bẫy ruồi giấm với số lượng lớn. Ruồi giấm ăn mọi thứ chứa chất ngọt nên bạn có thể tha hồ chọn. Mọi loại hoa quả, nước quả ép, soda hoặc các chất ngọt khác đều có thể làm mồi ngon để dụ ruồi giấm bay vào bẫy của bạn. Bạn hãy thử một trong những ý tưởng làm mồi sau đây, từ loại hiệu quả nhất cho đến loại kém hiệu quả nhất: Băm nhỏ một loại hoa quả chín nẫu hoặc đã rữa. Ví dụ như một vài lát chuối chín nẫu, một quả dâu đã mềm nhũn hoặc một quả đào bắt đầu ướt sẽ rất có hiệu quả. Mật ong, xi-rô lá phong hoặc xi-rô ngô. Nước quả hoặc nước soda với bất cứ hương vị nào. Bạn nhớ dùng loại nước quả và soda thường; loại dành cho người ăn kiêng không có tác dụng. Giấm rượu táo hoặc nước tương. Cặn rượu vang hoặc chai bia có thể có tác dụng trong lúc đột xuất. Đường có trong thức uống chứa cồn là món ăn hấp dẫn đối với ruồi giấm. . Chiếc phễu có một lỗ nhỏ cho phép ruồi bay vào bình, nhưng chúng không đủ thông minh để bay trở lại. Lấy băng keo dán lại để cố định hình dạng phễu. Đặt phễu lên miệng bình chứa sao cho đầu nhỏ của phễu chúc xuống dưới và không chạm vào mồi. Bạn có thể dễ dàng làm một chiếc phễu giấy bằng một mảnh giấy nháp hoặc một tờ xé ra từ cuốn tạp chí. Bạn cũng có thể làm phễu bằng cách dùng tăm chọc một lỗ dưới đáy phin lọc cà phê. Bạn hãy đặt gần bồn rửa trong bếp, thùng rác hoặc bát đựng hoa quả. Nếu muốn xử lý ruồi giấm ở nhiều nơi trong bếp, có lẽ bạn cần phải làm thêm nhiều bẫy. Để bẫy qua đêm. Ngày hôm sau bạn sẽ thấy lũ ruồi giấm vui vẻ xơi mồi. Nếu không bẫy được con ruồi nào, bạn hãy thử làm mồi mới và kiểm tra chắc chắn lỗ dưới đáy phễu đủ rộng cho ruồi lọt vào. Rót một hỗn hợp gồm nước ấm và nước rửa bát vào bình chứa. Xà phòng có tác dụng làm giảm sức căng mặt nước khiến lũ ruồi giấm chìm xuống và chết đuối. Bạn hãy chờ một vài phút rồi đem vứt bỏ thứ ở trong bình. Nếu chiếc bẫy vẫn còn đầy ruồi, bạn nên đem ra ngoài trước khi nhấc phễu ra. Rửa sạch bình với nước nóng khi đã dùng xong. Bạn có thể dùng lại bình này để làm bẫy mới. Ruồi giấm thường sinh sôi rất nhanh. Vòng đời của chúng chỉ khoảng tám ngày. Có thể bạn cần lặp lại quá trình bẫy ruồi nhiều lần để hoàn toàn loại trừ lũ ruồi giấm trưởng thành khỏi căn bếp của bạn. Sau khi đẻ từ tám đến mười ngày thì trứng ruồi giấm nở, do đó có lẽ bạn cần phải dùng bẫy mỗi ngày trong một hoặc hai tuần. Bạn có thể ngưng bẫy khi không còn thấy ruồi giấm rơi vào sau nhiều giờ đặt bẫy. Để nhanh chóng loại trừ hết ruồi giấm khỏi căn bếp của bạn, bạn cũng nên áp dụng các phương pháp để diệt trứng ruồi.

Abstract: Chọn một chiếc bình cao, chai rượu, chai soda đã dùng hết hoặc bình hoa để làm chân đế của bẫy. Đặt mồi bẫy ruồi giấm. Cuộn giấy thành một chiếc phễu và đặt lên miệng bình. Đặt bẫy ở khu vực thu hút ruồi giấm. Diệt lũ ruồi giấm lọt vào bẫy. Lặp lại cho đến khi chiếc bẫy không còn bắt được ruồi.


Nếu bạn chưa từng tìm kiếm sự giúp đỡ khi bị trầm cảm, bạn cần làm như vậy ngay, đừng chịu đựng một mình. Có rất nhiều triệu chứng phổ biến có liên quan tới trầm cảm. Nếu bạn có nhiều hơn một biểu hiện dưới đây, hãy tìm gặp bác sĩ. Các dấu hiệu của trầm cảm bao gồm: Không thể sinh hoạt bình thường trong cuộc sống. Mất hứng thú với những hoạt động yêu thích như đọc sách, chơi điện tử, vẽ... Thờ ơ, mệt mỏi và cảm giác phải gắng sức để làm một việc. Buồn bã thường xuyên, bao gồm cả tình trạng khóc lóc không thể kiểm soát, dễ buồn, cảm giác lo âu hoặc trống rỗng. Cảm giác uể oải, buồn bã và chán nản liên tục trong hai tuần gần đây. Cảm thấy bản thân vô dụng, tự trách móc và mất tự tin. Ngủ nhiều hơn bình thường hoặc mất ngủ. Tăng hoặc giảm cân bất thường, ăn quá nhiều hoặc bỏ ăn. Khó suy nghĩ hoặc khó tập trung làm việc, suy nghĩ "luẩn quẩn", khó đưa ra quyết định hoặc hay quên. Bi quan hoặc cảm giác cuộc sống trở nên vô vọng, không có mục đích và mông lung. Đau người, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, đau đầu và những hiện tượng khác mà thuốc thang không có tác dụng. Thường xuyên cảm thấy khó chịu hoặc bất an. Có ý định tự tử, nghĩ về cái chết hoặc từng thực hiện hành vi tự sát. Một vài chứng trầm cảm là kết quả của – hoặc có nguyên nhân từ tình trạng bệnh lý nào đó, hoặc do tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh. Trong một số trường hợp, tình trạng bệnh lý có thể khá giống với chứng trầm cảm. Bác sĩ của bạn cần phải tìm ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe hoặc phải loại trừ các nguyên nhân khác dẫn tới chứng trầm cảm. Một vài tình trạng bệnh lý có thể gây ra trầm cảm bao gồm: Thiếu hụt vitamin hoặc chất khoáng, nhất là đối với những người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vitamin nhóm B có liên quan tới bệnh trầm cảm, dù việc thiếu hụt vitamin nhóm B (đặc biệt là B12) vẫn chưa được chứng minh là nguyên nhân hay kết quả của bệnh trầm cảm. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu mới đây cho thấy vitamin D có tác động rất lớn tới sức khỏe tinh thần. Dù thế nào, nếu bạn nhận thấy mình chưa nạp đủ lượng vitamin và chất khoáng cần thiết, hãy cải thiện điều đó trước. Các vấn đề về tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết (bao gồm cả giai đoạn trước khi hành kinh), hoặc bệnh tật. Các loại thuốc. Tác dụng phụ của một số loại thuốc có thể gây ra bệnh trầm cảm. Hãy đọc kĩ hướng dẫn sử dụng và trình bày nỗi lo lắng với bác sĩ. Mắc nhiều bệnh cùng một lúc. Trầm cảm thường đi kèm với chứng rối loạn lo âu (ví dụ: rối loạn tâm lý sau sang chấn, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, ám ảnh sợ xã hội…), lạm dụng rượu bia và chất kích thích, bệnh tim, tai biến, ung thư, HIV/AIDS, béo phì và bệnh Parkinson. Những bệnh có thể bị mắc trước đó, là nguyên nhân hoặc là kết quả của bệnh trầm cảm. Những loại bệnh lý của phụ nữ như hội chứng trầm cảm sau sinh, hội chứng căng thẳng tiền kinh nguyệt (PMS) hoặc hội chứng rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD). Hãy tìm hiểu mọi thứ liên quan tới bệnh trầm cảm. Bổ sung kiến thức về tình trạng của mình sẽ giúp bạn vượt qua dễ dàng hơn. Kiến thức là mấu chốt quan trọng để khẳng định bệnh trầm cảm là có thật, cần được chữa trị nghiêm túc và có rất nhiều cách để điều trị. Một vốn hiểu biết sâu rộng sẽ giúp bạn vượt qua nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng. Ngoài ra, bạn còn có thể biết thêm rất nhiều cách khác để tự giúp mình. Đến thư viện và mượn những cuốn sách về chủ đề trầm cảm, lo âu và hạnh phúc. Tìm các sách này ở khu vực sách tâm lý-phát triển bản thân, sách trị liệu-y khoa. Đối với các bạn trẻ, hãy tìm những cuốn sách dành riêng cho thanh thiếu niên và trẻ em. Bạn cũng có thể tìm những cuốn sách có giá hợp túi tiền hơn qua phiên đấu giá trên mạng hoặc các nhà sách trực tuyến. Truy cập các trang web đáng tin cậy có đăng tải những bài viết và nhiều tài liệu tham khảo khác để có thêm kiến thức về trầm cảm. Các viện chuyên điều trị tâm lý của Chính phủ và quốc gia là nguồn thông tin đáng tin cậy. Ví dụ, ở Úc, bạn có thể tham khảo Chương trình phòng chống trầm cảm Quốc gia Beyond Blue; ở New Zealand, hãy truy cập trang web về bệnh trầm cảm của Chính phủ New Zealand; ở Canada, bạn có thể truy cập trang web về bệnh trầm cảm của Chính phủ; ở Mỹ, tham khảo thông tin tại CDC hoặc NIMH. Có rất nhiều trang web hữu ích khác để bạn tham khảo, chỉ cần đảm bảo là chúng đáng tin cậy. Vượt qua bệnh trầm cảm bằng cách đọc sách chính là "phương pháp thư trị liệu" – trị liệu bằng cách đọc sách. Nếu bạn có đủ động lực để đi theo phương pháp này, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích. Phương pháp này rất phù hợp với những người thích tìm hiểu mọi thứ xảy ra xung quanh mình. Sử dụng kiến thức của mình để giúp người khác hiểu được những gì bạn đang trải qua. Khi bạn chia sẻ với người khác cái nhìn tổng quan về chứng bệnh này cũng như những sự thật về nó, bạn sẽ tránh được những lời nhận xét kỳ cục hoặc thiếu thông cảm. Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với chứng trầm cảm là gặp gỡ bác sĩ tâm lý. Có rất nhiều cách để điều trị bệnh tâm lý, và mỗi bác sĩ sẽ có phương pháp riêng của mình. Bạn sẽ có cơ hội điều trị thành công rất cao nếu tìm được một phương pháp khiến mình cảm thấy thoải mái nhất. Hãy tìm hiểu thông tin tại các cơ sở điều trị khác nhau. Ba cách tiếp cận và điều trị bệnh trầm cảm đã được chứng minh là tốt nhất bao gồm: Liệu pháp nhận thức hành vi: bệnh nhân và bác sĩ sẽ cùng thảo luận để chỉ ra, đối mặt và thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực của bệnh nhân. Phương pháp này cũng hiệu quả tương đương với cách điều trị trầm cảm cấp tính nặng – không tính đến bệnh trầm cảm mãn tính, và có thể còn hiệu quả hơn so với việc trị bệnh bằng thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, người bệnh còn tránh được trình trạng bệnh tái phát. Liệu pháp hành vi biện chứng, một dạng khác của liệu pháp nhận thức hành vi, sẽ tập trung vào những hành vi không lành mạnh hoặc quậy phá, hướng dẫn bệnh nhân những kĩ năng cần thiết để họ dễ chấp nhận những tình huống căng thẳng trong tương lai hơn. Cách trị liệu này rất hiệu quả đối với chứng trầm cảm kháng trị.. Liệu pháp giao tiếp cá nhân là phương pháp điều trị giới hạn thời gian căn cứ theo kinh nghiệm. Phương pháp này tập trung vào hậu quả của bệnh trầm cảm đối với những mối quan hệ của bệnh nhân. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với những bệnh trầm cảm dạng nhẹ và vừa. Nhiều bác sĩ sẽ kê đơn thuốc cho bạn. Hãy hỏi bác sĩ về loại thuốc mà bạn sắp dùng, bao gồm cả khoảng thời gian cần dùng và những tác dụng phụ. Có thể bạn sẽ phải đổi liều dùng hoặc đổi sang loại thuốc khác. Nếu bạn không muốn dùng thuốc chống trầm cảm, hãy nói rõ điều đó với bác sĩ. Luôn tìm hiểu kỹ lưỡng để bàn bạc về những phương pháp thay thế, bởi vì bạn sẽ phải thuyết phục bác sĩ của mình rằng bạn có thể tự cải thiện suy nghĩ của mình mà không cần đến thuốc. Nếu bạn không muốn dùng thuốc theo đơn, bạn có thể tìm những vị thuốc chống trầm cảm khác. Cây cỏ thánh John – hay còn gọi là cây cỏ ban, là một loại thảo dược phổ biến được dùng để chữa bệnh trầm cảm nhẹ có chứa thành phần Hypericum perforatum. Bạn không nên dùng loại thảo dược này với những loại thuốc chống trầm cảm khác để tránh hội chứng serotonin. Những triệu chứng của hội chứng serotonin bao gồm: run rẩy, lú lẫn, co giật và/hoặc sốt cao. Bạn có thể tìm hiểu lợi ích của những phương pháp điều trị khác như: liệu pháp nghệ thuật và châm cứu. Song song với phương pháp mà bạn đã chọn, phương pháp này sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc. Việc quan trọng nhất là phải tìm được một nhà trị liệu uy tín dù bạn đã chọn cách điều trị gì đi nữa. Đừng ngạc nhiên nếu bạn không thể đáp ứng cách chữa bệnh của một số bác sĩ hoặc kháng trị đối với một vài phương pháp điều trị thay thế. Âm nhạc là một liệu pháp tự điều trị rất tốt có khả năng làm thay đổi tâm trạng. Hãy chọn những bản nhạc khiến bạn cảm thấy phấn chấn hơn. Nếu bạn thích nghe nhạc buồn, sau một vài bài, hãy cố gắng chọn nghe thêm những bài hát có tiết tấu sôi động hơn. Liệu pháp nghệ thuật cũng là một cách điều trị trầm cảm phổ biến. Tô vẽ hoặc sáng tạo sao cho cảm xúc của mình được thể hiện trên trang giấy. Có rất nhiều nhà trị liệu nghệ thuật uy tín có thể giúp bạn nếu bạn cần. Liệu pháp điều trị bằng thú cưng có thể sẽ hiệu quả. Thú cưng giúp bạn cảm thấy hết cô độc, chúng không phán xét, và có nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp những bệnh nhân trầm cảm trở nên vui vẻ hơn. Nếu bạn không nuôi thú cưng, bạn có thể tới thăm thú cưng của bạn bè hoặc người thân thường xuyên hơn.

Abstract: Nhận biết các dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Hãy đề nghị bác sĩ kiểm tra các nguyên nhân bệnh lý khác. Tìm hiểu đầy đủ về bệnh trầm cảm. Thử áp dụng liệu pháp trò chuyện. Cân nhắc dùng thuốc. Hãy thử các liệu pháp điều trị hoặc phương thuốc khác.


Sẽ có những lúc bạn không thể tránh mặt con người tiêu cực đó. Dù đó là đồng nghiệp, họ hàng hoặc hàng xóm, đôi khi bạn vẫn phải ở cạnh (hoặc trò chuyện) với người đó. Nếu điều này xảy ra, quan trọng là bạn phải nhận ra những điều gây khó chịu, đề phòng những yếu tố kích thích đó và tránh trở nên buồn phiền. Lên danh sách những người, địa điểm và đồ vật khiến bạn thấy không vui, giận dữ hoặc bối rối. Xem xét lí do những người đó, địa điểm đó và đồ vật đó lại kích thích phản ứng tiêu cực. Nghĩ về cách những yếu tố kích thích đó xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày, đồng thời, tạo ra chiến lược để tránh hoặc giảm tối đa những tình huống đó. Dù bạn có thể rất muốn được xả giận, nhưng làm thế có thể khiến người khác xa lánh bạn. Họ có thể kết bạn với người mà bạn không thích, hoặc họ phát chán việc phải nghe bạn nói xấu người khác. Nếu bạn liên tục phàn nàn về ai đó, bạn bè và đồng nghiệp thân với bạn có thể sẽ muốn tránh xa bạn. Thay vì than phiền về người mà bạn không muốn ở bên, hãy cố gắng đừng đề cập tới họ khi trò chuyện với người khác. Nói chuyện với người khác về những điều tích cực mà bạn thích. Nếu không, người mà bạn không thích sẽ khiến bạn tiêu tốn khá nhiều thời gian và sức lực. Khi bạn đổ lỗi cho người khác về những từ ngữ và hành động tiêu cực của mình, hoá ra người đó lại có tầm ảnh hưởng tới bạn và có thể khiến bạn mất kiểm soát. Dù người đó có làm bạn buồn bực cỡ nào, bạn vẫn luôn được quyền quyết định xem nên ôm sự phiền muộn đó vào người hay mặc kệ nó. Những gì bạn nói hoặc làm, dù bạn làm thế vì giận người khác đi nữa, vẫn là lựa chọn và trách nhiệm của bạn.

Abstract: Học cách nhận ra những điều làm bạn không vui. Cố gắng không phàn nàn về những người mà bạn không thích. Chịu trách nhiệm về lời nói và hành động của mình.


Khi đến bữa ăn, bạn cần loại bỏ các yếu tố gây xao lãng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mất tập trung trong khi ăn sẽ lâu no và hấp thụ nhiều thức ăn hơn những người để tâm trong khi ăn uống. Những người có cân nặng bình thường hay tập trung thưởng thức bữa ăn và hạn chế yếu tố gây xao lãng trong quá trình ăn uống. Tập trung vào từng miếng ăn: Chúng có vị gì? Kết cấu ra sao? Món ăn nóng hay lạnh? Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Bạn nên đặt đũa xuống bàn xen giữa mỗi lần ăn và nhai 20-30 lần. Không nên thường xuyên tiêu thụ lượng thực phẩm lớn hoặc ăn no; thay vào đó, bạn nên lắng nghe cơ thể mình báo hiệu lượng thức ăn phù hợp. Khả năng này có thể là bản năng tự nhiên, nhưng một số khác cần rèn luyện và tập trung nhiều.  Ngừng ăn khi đã hài lòng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Chúng ta thường ăn cho đến khi cảm thấy "no" hoặc đã nạp quá nhiều vào bụng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn uống có chừng mực và lưu tâm nhiều hơn, cơ thể sẽ nói cho bạn biết khi nào thì nó cảm thấy thỏa mãn . Cảm giác thỏa mãn có thể khác với mỗi người. Các dấu hiệu điển hình bao gồm: không cảm thấy đói, không đói lại sau 3-4 giờ, hoặc không có hứng thú với đồ ăn. Bạn có thể cảm nhận sự hiện diện của thức ăn trong bụng mình. Nhiều lúc sự vừa ý thường có nghĩa là thiếu hụt cảm giác . Nếu cảm thấy quá no, thì có thể bạn đã ăn quá nhiều. Sự no đủ thường được mô tả như sau: bụng căng lên, phình ra hoặc không thoải mái. Khi ăn no, bạn sẽ có suy nghĩ "vài miếng là quá nhiều." Đặc điểm của người gầy là họ thường không ăn theo cảm xúc một cách thường xuyên. Những người gặp phải vấn đề liên quan đến cân nặng thường đối mặt với áp lực và cảm xúc khác về thực phẩm.  Lên danh sách các hoạt động có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, bình tĩnh và xoa dịu tinh thần. Đó có thể là: nghe nhạc, tắm nước nóng, đọc sách hoặc đi bộ. Ghi nhật ký cũng là cách giúp kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc. Bạn nên dành thời gian ghi chép những suy nghĩ cũng như cảm nhận của bản thân vài lần một tuần. Nếu đang phải đấu tranh với tình trạng ăn uống theo cảm xúc, bạn nên tìm kiếm hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu hành vi. Bằng cách ăn uống có lịch trình, cơ thể bạn sẽ dễ dàng tuân theo kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày và thêm một hoặc hai bữa ăn vặt lành mạnh có thể giúp duy trì ổn định việc ăn uống và khiến bạn ít ăn vặt hơn trong một ngày. Ăn uống để có cân nặng khỏe mạnh không có nghĩa là ăn ít hơn, hoặc bỏ bữa. Bạn cần ăn thường xuyên và lành mạnh nhằm duy trì cân nặng và quá trình trao đổi chất hoạt động tốt.  Luôn ăn sáng. Có thể bạn cho rằng việc bỏ bữa sẽ làm mình gầy hơn, tuy nhiên điều này lại phản tác dụng và làm bạn tăng cân thêm. Ngoài ra, bỏ bữa cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, cho nên cơ thể sẽ tích trữ nhiều calo hơn vì đang ở "trạng thái đói". Nếu bạn ăn sáng, thì quá trình trao đổi chất được kích thích và ăn ít bữa trong ngày hơn. Đối với hai bữa ăn vặt, bạn nên lựa chọn thực phẩm có hàm lượng chất đạm cao (như trứng luộc và táo) để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc tập luyện rõ ràng không phải là quá trình ăn uống, nhưng lại gắn bó chặt chẽ với nó, đặc biệt là khi bạn muốn ăn uống như người gầy. Rèn luyện giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tiêu bớt calo hấp thụ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người gầy và dễ dàng kiểm soát cân nặng thường hoạt động nhiều hơn. Bạn có thể áp dụng các hình thức tập luyện theo sở thích: đi bộ 30 phút, chạy bộ, tập yoga hoặc nhảy, luyện võ, v.v... Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp hoạt động thường ngày. Đây là những hoạt động mà bạn thực hiện mỗi ngày — đi bộ đến và rời khỏi bãi đỗ xe, đi cầu thang bộ trong công sở, hoặc cắt cỏ. Việc tăng cường di chuyển cũng như đi bộ trong ngày giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều quan trọng đó là bạn nên tập thể dục nhiều ngày trong tuần. Sau khi kết hợp thói quen vào thời gian biểu hằng ngày, nó sẽ phát huy tác dụng kèm theo ăn uống lành mạnh để bạn có sức khỏe tốt và đốt cháy mỡ thừa.

Abstract: Ăn uống có chừng mực. Ngừng ăn khi đã hết cảm giác đói thay vì ăn cho no. Theo dõi việc ăn uống theo cảm xúc. Không bỏ bữa. Tập thể dục thường xuyên.


Thanh có màu trắng và dòng chữ ở đầu trang trình duyệt. Đôi khi người dùng Facebook không xuất hiện trên mục tìm kiếm nội bộ lại xuất hiện trên tìm kiếm Google. Thay "First" bằng tên và "Last" bằng họ của người dùng. Ví dụ, bạn có thể gõ site:facebook.com "Old MacDonald". Thao tác này sẽ tìm người dùng chỉ định trong phạm vi trang Facebook. Bước này sẽ mở trang cá nhân của người dùng với thông tin hạn chế; trong nhiều trường hợp, bạn có thể xem hình ảnh và tên cá nhân của họ. Ngoài ra bạn có thể dùng chức năng tìm kiếm hình ảnh để xác nhận trang cá nhân mà bạn đang tìm khớp với kết quả. Nếu người dùng mục tiêu có trang cá nhân xuất hiện trên công cụ tìm kiếm, bạn sẽ thấy hình ảnh cá nhân, tên, và những thông tin mà họ cài đặt công khai.

Abstract: Nhấp vào thanh URL của trình duyệt. Gõ site:facebook.com "First Last" vào thanh URL. Nhấn⏎ Return (Mac) hoặc ↵ Enter (PC). Nhấp vào kết quả tìm kiếm. Xem mục tìm kiếm định sẵn.


Bạn có thể thêm hình ảnh đồ họa vào nền của bất kỳ trang trình chiếu nào trong bài trình bày PowerPoint. Trước tiên hãy mở bài trình bày mà bạn muốn chỉnh sửa trong PowerPoint. Các công cụ thiết kế sẽ hiện ra. Thanh bên Format Background sẽ hiện ra bên phải màn hình. Theo mặc định, nền sẽ chỉ áp dụng cho trang trình chiếu đang hoạt động. Bạn có thể nhấn giữ phím Ctrl / ⌘ Command và nhấp vào từng slide trong danh sách trang trình chiếu bên trái để chọn. Nếu muốn áp dụng nền cho mọi trang trình chiếu trong bảng trình bày, bạn có thể thực hiện ở bước cuối của phần này. Điều này sẽ cho phép bạn chọn ảnh nền. Có những lựa chọn tô nền khác nhau như màu solid (đồng màu), màu gradient và dạng hoa văn. Sau khi bạn nhấp vào một tùy chọn, những tùy chọn hiển thị bổ sung cũng sẽ hiện ra. Bài viết này chỉ tập trung vào việc thêm ảnh và đồ họa vào nền. Để hình nền không bị kéo dài hoặc giảm chất lượng, ảnh phải có kich thước 1280 x 720 pixel. Nhấp vào nút "File" (Tập tin) để chọn ảnh trong máy tính. Trình duyêt tập tin sẽ mở ra để bạn có thể điều hướng đến ảnh cần sử dụng. Nhấp vào nút "Online" để tìm ảnh từ nguồn trực tuyến. Bạn có thể tìm trên Google, chọn ảnh được lưu trữ trong OneDrive hay lấy ảnh từ tài khoản Facebook hoặc Flickr. Nhấp vào trình đơn "Texture" để chọn kết cấu nền có sẵn. Bạn có thể sử dụng những lựa chọn có sẵn nếu như không tự chèn ảnh. Thường thì ảnh chỉ được thêm làm nền cho những trang trình chiếu mà bạn chọn. Nếu bạn muốn áp dụng với mọi trang trình chiếu, hãy nhấp vào "Apply to All." Ảnh nền mới sẽ được thiết lập cho tất cả trang trình chiếu, bao gồm cả slide mà bạn tạo sau này.

Abstract: Mở bài trình bày PowerPoint. Nhấp vào thẻ Design đầu cửa sổ. Nhấp vào nút "Format Background" nằm phía bên phải thanh ruy-băng Design. Chọn trang trình chiếu mà bạn muốn áp dụng nền. Chọn "Picture or texture fill" (Ảnh hoặc kết cấu nền). Chọn ảnh mà bạn muốn chèn làm nền. Nhấp vào "Apply to All" (Áp dụng cho toàn bộ) để cài ảnh cho tất cả trang trình chiếu.


Cồn isopropyl có thể tiêu diệt nhện đỏ rất hiệu quả. Bạn chỉ cần thấm cồn vào một mảnh vải sạch và lau lên mặt dưới là cây nhiễm nhện đỏ. Có những loại thuốc xịt hoặc khăn lau có bán tại trung tâm làm vườn và cửa hàng gia dụng. Bạn cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nếu dùng một loại hóa chất nào đó (như dienochlor, dicofol, azocyclotin, fenbutatin, bromopropylate, propagate), bạn không nên xịt một loại sản phẩm quá 3 lần trong mỗi mùa. Điều này là để giúp giảm khả năng nhện đỏ đề kháng với hóa chất. Xịt dung dịch lưu huỳnh cũng là một lựa chọn khác để loại bỏ nhện đỏ. Không dùng lưu huỳnh bột, vì bột lưu huỳnh có thể bay lên, và bạn có thể hít phải. Đảm bảo không xịt dung dịch lưu huỳnh trong vòng 30 ngày khi sử dụng tinh dầu cho cây hoặc khi nhiệt độ vượt quá 32 độ C.

Abstract: Dùng cồn tẩy rửa. Mua sản phẩm thích hợp cho việc diệt trừ nhện đỏ ngoài trời. Thử diệt trừ nhện đỏ bằng dung dịch lưu huỳnh.


Kết nối máy tính với TV thông qua cáp kết nối video. Cổng kết nối có thể nằm gần cổng USB, loa hoặc mạng, hoặc bạn sẽ thấy card màn hình rời ở phía lưng máy tính. Bạn cần tìm 3 cổng kết nối chính: HDMI - Đây là tiêu chuẩn hiện tại để kết nối với thiết bị HD. Phần lớn các máy tính hiện đại đều có cổng HDMI ở phía sau. HDMI có thể truyền tín hiệu âm thanh và hình ảnh, nó trông giống cổng USB dài. DVI - Đây là kết nối kỹ thuật số sử dụng chân. Cổng DVI hình chữ nhật chứa 24 chân cắm chia đều thành 3 hàng. DVI chỉ truyền tín hiệu hình ảnh. VGA - Đây là tiêu chuẩn cũ để kết nối thiết bị hiển thị. Cổng kết nối hình thang chứa 15 chân cắm xếp thành 3 hàng, cổng này thường có màu xanh da trời. Tránh dùng cổng này nếu bạn có thể kết nối qua DVI hoặc HDMI vì VGA có chất lượng thấp. VGA chỉ truyền tín hiệu hình ảnh mà không thể hiển thị chế độ HD. Sau khi xác định cổng kết nối mà máy tính hỗ trợ, bạn cần tìm kết nối mà TV hỗ trợ. Các loại TV hầu hết đều có cổng đầu vào ở phía sau, một số dòng đặt cổng ở cạnh TV. Các HDTV đời mới có nhiều hơn một cổng HDMI. Đây là cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để kết nối với máy tính, đồng thời còn cung cấp chất lượng tốt nhất. HDMI là phương pháp kết nối duy nhất có thể truyền tải cả tín hiệu âm thanh và hình ảnh chỉ thông qua một cáp. DVI giờ không còn thông dụng nữa, tuy nhiên bạn vẫn có thể thấy cổng kết nối này trên nhiều HDTV hoặc TV thông thường. VGA thường không được hỗ trợ trên HDTV nhưng có thể tìm được ở TV thông thường. Đây là cách giúp bạn chọn đúng cổng đầu vào khi chuyển từ màn hình máy tính sang TV. Mua cáp là một trải nghiệm không dễ dàng vì các công ty quảng cáo rất nhiều để khiến sản phẩm của họ nổi bật hơn công ty khác. Trong trường hợp này, mọi người sẽ không bận tâm đến sự khác biệt giữa cáp rẻ và đắt. Nếu bạn mua cáp HDMI, bạn chỉ cần quan tâm xem cáp có hoạt động hay không, vì cáp 20 ngàn đồng với cáp gần 2 triệu đồng cũng không khác biệt lớn lắm. Nếu cổng kết nối của máy tính và TV không khớp nhau, bạn cần một bộ chuyển đổi. Ví dụ, máy tính có cổng kết nối DVI còn TV chỉ có cổng HDMI, bạn cần bộ chuyển đổi từ DVI sang HDMI hoặc dây cáp chuyển đổi. Trong trường hợp đó, HDMI không thể truyền tín hiệu âm thanh vì DVI không hỗ trợ âm thanh. Nếu bạn kết nối HDMI với HDMI thì cần không thêm cáp phụ. Nếu kết nối bằng phương pháp khác thì bạn cần cáp âm thanh. Để kết nối cáp âm thanh từ máy tính, bạn cần dùng cáp 3.5mm và cắm vào jack tai nghe trên máy tính. Trên máy tính để bàn thì cắm vào jack âm thanh màu xanh lá ở sau máy tính. Khi kết nối cáp âm thanh với TV, bạn có thể dùng phích đơn 3.5mm hoặc cáp âm thanh stereo (RCA) 2 phích. Nếu kết nối thông qua VGA, hãy tắt máy tính và TV. Với kết nối DVI và HDMI, bạn không cần tắt thiết bị. Đảm bảo lựa chọn đầu vào mà bạn vừa kết nối với TV một cách chính xác. Các bộ điều khiển TV hầu như đều có nút "Input" (Đầu vào) hoặc "Source" (Nguồn) để bạn lựa chọn. Có vài cách thực hiện thao tác này, tùy thuộc vào dòng máy tính bạn đang sử dụng. Nhiều máy tính xách tay có phím "Display" (Hiển thị) giúp bạn chuyển đổi giữa các kết nối hiển thị. Bạn chỉ cần nhấn phím Fn để truy cập, có thể phím đó có biểu tượng màn hình thay vì chữ "Display". Trên Windows 7 và phiên bản mới hơn, nhấn phím Windows + P để mở trình đơn Project (Dự án). Bạn có thể chọn chế độ hiển thị theo ý muốn (máy tính, TV, máy tính mở rộng, bản sao màn hình). Trên mọi phiên bản Windows, bạn có thể nhấp chuột phải vào màn hình nền rồi chọn "Screen Resolution" (Độ phân giải màn hình) hoặc "Properties" (Đặc tính). Trình đơn "Multiple displays" (Nhiều màn hình) cho phép bạn chọn giữa nhiều chế độ hiển thị (máy tính, TV, máy tính mở rộng, bản sao màn hình). Màn hình máy tính và TV có độ phân giải khác nhau nên màn hình TV có thể bị mờ khi bạn vừa chuyển đổi. Dùng thanh trượt "Resolution" (Độ phân giải) trong cửa sổ "Screen Resolution/Properties" để điều chỉnh độ phân giải sao cho thích hợp. Phần lớn HDTV đều có độ phân giải 1920x1080. Chọn độ phân giải được khuyến cáo (Recommended) nếu có thể.

Abstract: Xác định cách kết nối máy tính với TV. Xác định cách kết nối TV với máy tính. Ghi lại cổng đầu vào của TV. Chọn dây cáp phù hợp với cổng kết nối. Kết nối máy tính với TV bằng cáp. Chuyển đổi đầu vào TV. Chuyển đổi sang dùng màn hình TV trên máy tính. Điều chỉnh độ phân giải màn hình (nếu cần).


Bạn phải luôn sạch sẽ, thơm tho bằng cách tắm mỗi ngày, sử dụng chất khử mùi và mặc quần áo sạch. Tránh sử dụng nước hoa có mùi quá nồng. Mùi hương quá nồng có thể khiến người khác cảm thấy khó chịu, đồng thời cũng không tốt cho tình trạng sức khỏe (chẳng hạn như bệnh hen suyển). Chúng ta đang hướng đến một cá tính mạnh chứ không phải mùi hương mạnh. Lưu ý về cách ăn mặc hơn để trở nên nổi bật giữa những anh chàng xung quanh. Sơ mi họa tiết, áo có cổ, quần vừa vặn và một chiếc cà vạt (nếu có thể) là những gợi ý đáng cân nhắc. Không nên mặc áo có tên thương hiệu hoặc ban nhạc nào đó; bạn chỉ nên PR cho chính mình. Hãy tham khảo thêm về cách ăn mặc đẹp dành cho nam. Xin nói thêm, ăn mặc đẹp không có nghĩa là ăn diện. Quần áo mà bạn mặc phải vừa vặn, thoải mái và thích hợp với hoàn cảnh. Quần áo chính là thứ tô điểm bên ngoài. Nếu bạn muốn toát lên vẻ tự tin và mạnh mẽ, đồng thời tôn trọng chính bản thân mình thì đây chính là yếu tố quan trọng thứ hai. Tuy rằng việc duy trì hình thể đẹp không giúp phái mạnh trở thành đàn ông alpha (điều này toát ra từ bên trong), nhưng thông qua đó thì sức khỏe và thể chất của bạn sẽ được cải thiện. Bên cạnh đó, thể hình đẹp còn gửi đi một thông điệp: người đàn ông tự chăm sóc tốt bản thân cũng có thể chăm sóc tốt cho người khác. Phong thái sẽ thay lời muốn nói về bạn. Tư thế, cử chỉ tay và ánh mắt - tất cả sẽ gửi đi những tín hiệu về sự mạnh mẽ, tự tin chứ không hề nhỏ bé hay yếu đuối. Sau đây là một số ví dụ về ngôn ngữ cơ thể tự tin:  Ngồi hoặc đứng thẳng. Đừng cong lưng hay đi lừ đừ. Hãy thể hiện dáng điệu của người trưởng thành bằng chiều cao tối đa của bạn. Chạm đầu ngón tay vào nhau. Chạm các đầu ngón tay vào nhau, hai bàn tay tách rời ra. Tháp ngón tay cao sẽ thể hiện sự tự tin, miễn là bạn đừng đưa ngón tay lên miệng. Để tay sau lưng. Tư thế này nói lên sự cởi mở và tự tin. Giao tiếp bằng ánh mắt (nếu phù hợp với văn hóa). Nhìn vào người mà bạn đang trò chuyện. Để tránh nhìn chằm chằm, bạn nên chuyển mục tiêu từ mắt này sang mắt kia, rồi đến miệng của đối phương. Chốc lát bạn lại nhìn đi chỗ khác. Cho tay vào túi với ngón cái đặt phía ngoài. Đây là dấu hiệu của sự tự tin, đôi khi pha một chút ngang tàng Đứng trong tư thế vững chãi, sử dụng cử chỉ cởi mở, nhìn quanh một cách thư giãn và thoải mái. Hãy đọc thêm trên mạng về cách để có cái nhìn hoàn toàn thoải mái trong mọi tình huống. Nếu như bạn chưa quen với vẻ ngoài hoặc cảm giác tự tin thì sẽ cần nột chút thời gian để thích nghi. Điều này hoàn toàn bình thường. Hãy bắt đầu hình thành thói quen tự tin. Mỗi bình minh là một cơ hội mới, vì thế nếu hôm nay chưa thành công thì bạn có thể thử lại vào ngày mai. Dần dần, phong thái này sẽ trở nên tự nhiên hơn nhờ luyện tập.  Tập thể hiện tư thế quyền lực trước mỗi thử thách để cảm thấy mình mạnh mẽ hơn. Nếu cần nơi nào đó riêng tư, bạn có thể vào nhà vệ sinh. Nhớ về điều gì đó mà bạn đã làm tốt trong quá khứ và dành một chút thời gian để tự hào về bản thân.

Abstract: Giữ vệ sinh cá nhân thật tốt. Ăn mặc đẹp. Luyện tập để có thân hình đẹp. Thể hiện sự tự tin thông qua ngôn ngữ cơ thể. Đừng ngại khi bước vào phòng. Luyện tập.


Chúng ta thường hành xử với chính mình mà có nằm mơ cũng không nghĩ sẽ làm với người khác. Ví dụ, lần cuối bạn nói bạn của mình xấu xí, không tốt, hay không khuyến khích họ theo đuổi ước mơ là khi nào? Bạn tin điều gì đáng được tôn trọng thì hãy áp dụng vào bản thân. Đừng xúc phạm hay làm tổn thương bản thân dù có cảm thấy tồi tệ đến thế nào. Hành động như vậy chỉ khiến bạn thấy tệ hơn thôi. Sau đây là một vài cách để tôn trọng bản thân: Đừng đánh cắp từ chính mình, chẳng hạn như tiêu tiền trên thẻ tín dụng quá tay; bạn chỉ đang tiêu tiền của chính mình trong tương lai vì sớm muộn gì bạn cũng phải trả nợ. Thành thật với bản thân thay vì phủ nhận những gì bạn muốn. Suy nghĩ cho bản thân bằng cách tích lũy tri thức và làm nghiên cứu, thay vì hùa theo ý kiến của người khác. Khi nỗ lực chăm sóc bản thân, bạn không chỉ cảm thấy khá hơn về mặt thể chất và còn tự hào nữa. Tôn trọng cơ thể tức là không xúc phạm vẻ đẹp tự nhiên của bản thân. Nỗ lực để có vóc dáng cân đối và sống khỏe mạnh, đừng gây áp lực cho bản thân vì những thứ không thể kiểm soát, chẳng hạn như tỷ lệ cơ thể. Tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi và cải thiện, bạn làm vậy vì cảm thấy vui chứ không phải bạn nghĩ mình không "đủ đẹp". Điều này không có nghĩa là đến phòng tập và có vẻ ngoài hào nhoáng sẽ tự động khiến bạn tôn trọng bản thân hơn. Chỉ đơn giản là nếu bạn không dành thời gian chăm sóc vẻ ngoài, bạn sẽ dần mất đi sự tôn trọng với chính mình. Tôn trọng bản thân không có nghĩa là bạn hoàn hảo và không có điều gì cần sửa đổi hay cải thiện. Nó chỉ có nghĩa là có thể chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi ở bản thân nhưng vẫn nỗ lực cải thiện những điều có thể. Dành thời gian suy nghĩ về bản thân và xác định điều bạn muốn thay đổi nhất; có thể bạn muốn cải thiện kỹ năng nghe, hay muốn đối phó với căng thẳng cuộc sống hàng ngày, hay muốn cân bằng cuộc sống bằng cách làm mọi người xung quanh vui vẻ nhưng vẫn thỏa mãn nhu cầu bản thân. Lên kế hoạch cải thiện những điều này và bạn sẽ sớm có sự tôn trọng với bản thân. Liệt kê danh sách những điều bạn muốn thay đổi. Ghi chú thời gian và cách thức thực hiện. Ghi chép những chuyển biến dù nhỏ hay lớn đều rất quan trọng. Tất nhiên, không thể thay đổi hành vi, suy nghĩ và cảm xúc trong một sớm một chiều; điều này đòi hỏi sự kiên trì. Nhưng thực hiện bước đầu sẽ khiến bạn tự tin về bản thân hơn. Cải thiện bản thân tức là thử làm những điều mới, sẵn sàng tiếp thu cái mới. Cải thiện bản thân có thể là tham gia một lớp yoga, đi tình nguyện, dành nhiều thời gian học hỏi kinh nghiệm từ người lớn tuổi, học cách nhìn đa chiều về một tình huống, đọc tin tức, nỗ lực học điều mới.

Abstract: Đối xử với bản thân một cách tôn trọng. Chăm sóc bản thân. Khoanh vùng cần cải thiện. Cải thiện bản thân.