Thao tác này cho phép bạn xem và kiểm tra tập tin PDF có thể điền. Bạn sẽ trở lại chế độ chỉnh sửa và có thể thực hiện những thay đổi cuối cùng nếu cần thiết. Để tiến hành, bạn nhấp vào trình đơn File (Tập tin) ở góc trên bên trái và chọn Save As (Lưu thành). Sau đó, tiến hành chọn vị trí lưu rồi nhấp vào Save. Bạn có thể mở lại và chỉnh sửa biểu mẫu này bất kỳ lúc nào. Nút này nằm ở góc dưới bên phải bảng điều khiển bên phải trong chế độ chỉnh sửa Acrobat. Nếu chọn gửi biểu mẫu cho người nhận bằng tính năng này, tập tin sau cùng sẽ tự động được thu thập dưới định dạng mà bạn muốn. Nếu không thấy tùy chọn Distribute, bạn phải nhấp vào Edit ở phía trên bên phải màn hình để trở lại chế độ chỉnh sửa. Tùy vào loại yếu tố được thêm vào biểu mẫu, có thể chương trình sẽ nhắc bạn điều chỉnh thêm ở bước này. Hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình nếu được nhắc. Nếu muốn nhận tập tin thông qua email, bạn có thể chọn Email. Nếu bạn có máy chủ web được thiết lập để thu thập dữ liệu, hãy chọn Internal Server và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để chỉ định máy chủ. Với tùy chọn gửi biểu mẫu qua email, chương trình sẽ yêu cầu bạn nhập thêm một số thông tin. Mỗi địa chỉ email sẽ được phân cách bằng một dấu phẩy (,). Nếu bạn chưa định gửi biểu mẫu cho người khác ngay thì có thể nhập địa chỉ email của chính mình. Chọn "Collect Name & Email from Recipients to Provide Optimal Tracking" (Thu thập tên và email từ người nhận để cung cấp theo dõi tối ưu) nếu bạn muốn thấy tên và địa chỉ email người nhận trong email mà họ phản hồi biểu mẫu. Bạn cũng có thể bật hoặc tắt tính năng cho phép gửi ẩn danh. Biểu mẫu sẽ hiện ra trong hộp thư đến của người nhận dưới dạng tập tin đính kèm.

Abstract: Nhấp vào Preview ở góc trên bên phải để xem lại biểu mẫu. Nhấp vào Edit ở góc trên bên phải để trở về chế độ chỉnh sửa. Lưu biểu mẫu vào máy tính. Nhấp vào Distribute (Phân phối). Chọn cách mà bạn muốn nhận tập tin đã được chỉnh sửa. Nhấp vào Continue (Tiếp tục). Nhập địa chỉ email người nhận. Nhập nội dung mà bạn muốn hiển thị trong email cùng với biểu mẫu. Chọn tùy chỉnh theo dõi. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để gửi biểu mẫu.


Dùng giẻ nhúng nước ấm pha với xà phòng nhẹ dịu. Chà giẻ lên vết xước và khu vực xung quanh để làm sạch bụi đất và các vết cáu bẩn. Những thứ này có bán tại các cửa hàng ngũ kim và một số cửa hàng bán phụ tùng ô tô. Mút đánh bóng có thể gắn vào bất cứ chiếc khoan điện thông thường nào. Hóa chất đánh bóng sẽ giúp xóa vết xước. Gắn mút đánh bóng vào chiếc khoan điện. Cho một ít hóa chất đánh bóng vào miếng mút (theo hướng dẫn trên bao bì). Bật máy khoan và nhẹ nhàng chà lên khu vực bị xước. Bút sơn sẽ giúp che giấu các vết xước sâu. Bạn hãy tìm màu trùng khớp với màu sơn của ô tô (kiểm tra sổ hướng dẫn sử dụng của ô tô hoặc nhãn gắn trên ô tô). Bạn có thể mua bút sơn ở cửa hàng bán phụ tùng ô tô. Thông thường bạn chỉ cần dùng bút sơn vẽ lên vết xước, và sơn sẽ dính lên bề mặt ô tô. Chờ bề mặt khô trước khi chuyển sang bước kế tiếp. Lớp sơn bóng sẽ giúp phần vừa xử lý vết xước đồng đều với phần còn lại. Như vậy sẽ không ai nhận ra chỗ nào đã bị xước. Bạn có thể tìm mua sơn bóng ở các cửa hàng bán phụ tùng ô tô. Sử dụng theo hướng dẫn đi kèm sản phẩm. Nếu là vết xước nhỏ, có thể bạn chỉ cần sơn lớp sơn bóng lên chỗ xước là đủ. Làm việc ở nơi thông gió. Khi đã xử lý xong vết xước và toàn bộ bề mặt đã khô, bạn hãy tìm sáp đánh bóng ô tô. Dùng giẻ sạch hoặc mút đánh bóng để chà sáp lên toàn bộ bề mặt nhựa. Bước cuối cùng này sẽ giúp ô tô của bạn trở lại như mới.

Abstract: Làm sạch khu vực có vết xước. Mua mút đánh bóng và hóa chất đánh bóng. Xóa vết xước bằng cách dùng khoan và mút đánh bóng. Dùng bút sơn nếu cần thiết. Thoa sơn bóng lên bề mặt vừa xử lý. Đánh bóng bề mặt bằng sáp đánh bóng ô tô.


Có nhiều lý do khiến bạn bị trễ kinh. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể đang mang thai, bạn nên sử dụng các phương pháp kiểm tra và quyết định biện pháp tiếp theo. Hầu hết các phương pháp kiểm tra không cho kết quả chính xác trừ khi bạn bị trễ kinh quá 5 ngày. Nếu lần cuối cùng bạn quan hệ tình dục không quá 120 tiếng (5 ngày), bạn có thể dùng thuốc tránh thai khẩn cấp. Thuốc tránh thai khẩn cấp hay còn gọi là "Kế hoạch B" là một loại thuốc có chứa lượng lớn progestin. Loại nội tiết tố này ngăn rụng trứng, làm trứng không thể được thụ tinh. Bạn nên sử dụng loại thuốc này càng sớm càng tốt. Tại Việt Nam, bạn có thể mua thuốc tránh thai khẩn cấp trong các tiệm thuốc tây với giá khoảng 30.000 đồng và không cần bác sĩ phải kê toa. Nếu đã quá 120 tiếng và biện pháp thử thai bạn dùng cho kết quả dương tính, thuốc tránh thai khẩn cấp sẽ không có tác dụng. Hãy đi khám và xem xét các lựa chọn. Cho dù bạn có lựa chọn biện pháp phá thai hoặc giữ lại thai, bạn cũng cần phải được hỗ trợ ngay lập tức. Không tự ý phá thai. Cách này gây nguy hiểm cao và có thể gây tổn thương lâu dài cho cơ thể hoặc gây tử vong. Hãy đi khám tại bệnh viện để có những lựa chọn an toàn. Nhiều người thường có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Cơ thể của mỗi người mỗi khác, một số người không hành kinh mỗi tháng hoặc có kinh nguyệt kéo dài. Giai đoạn cho con bú và thời kỳ mãn kinh là các nguyên nhân tự nhiên ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn không biết chắc nguyên nhân dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều của bạn có phải là do sự thay đổi của nội tiết tố. Chú ý theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết các phụ nữ thường hành kinh sau mỗi 21 đến 35 ngày.Thời gian giữa mỗi chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi tùy thuộc vào sự phát triển và vào thay đổi của cơ thể. Mất kinh một tháng không có nghĩa là bất ổn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị mất kinh, bạn nên đi khám bệnh. Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra khi bạn vào khoảng 50 tuổi, hoặc có thể sớm hơn. Nội tiết tố trong cơ thể bị giảm sút dẫn đến kinh nguyệt không đều và cuối cùng bạn sẽ mất kinh hoàn toàn. Một số người vẫn có kinh khi đang trong giai đoạn cho con bú, một số người khác lại không giống như vậy. Nó tùy thuộc vào mức độ thường xuyên bạn cho con bú, số lượng sữa mà cơ thể bạn sản xuất, và tùy thuộc vào một số nhân tố khác. Một số loại thuốc có thể gây gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và có thể bạn không nhận tác dụng phụ thông thường của chúng. Các loại thuốc sau đây có thể là nguyên nhân khiến bạn bị trễ kinh: Thuốc chống loạn thần Thuốc chống trầm cảm Các loại thuốc dành cho bệnh tăng huyết áp Các loại thuốc chữa dị ứng Hóa trị Thỉnh thoảng bị mất kinh là các phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu bạn bị mất kinh khá lâu, bạn nên đi khám bệnh để chắc chắn rằng sức khỏe của bạn vẫn tốt. Một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể là nguyên nhân gây trì hoãn kinh nguyệt. Các bệnh sau có thể là "thủ phạm":  Hội chứng buồng trứng đa năng (PCOS), là hội chứng làm cơ thể sản xuất một lượng lớn nội tiết tố hơn mức cần thiết để có thể bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Tuyến giáp bị trục trặc hoặc nhược giáp có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Khối u lành tính ở tuyến yên cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố. Một số người cũng lâm vào tình trạng mãn kinh sớm, có nghĩa là tình trạng mãn kinh xảy ra trước tuổi 40. Cơ cấu hệ thống sinh sản có vấn đề cũng có thể làm bạn mất kinh. Sẹo tử cung, thiếu hụt một số cơ quan sinh sản, hoặc cơ thể có một số bất thường cũng là nguồn gốc của vấn đề.

Abstract: Xem xét liệu bạn có thể đang mang thai. Cần tìm hiểu các lý do tự nhiên khác có thể dẫn đến mất kinh. Tìm hiểu xem nếu các loại thuốc chữa bệnh mà bạn đang dùng có thể là nguyên nhân gây mất kinh. Tìm hiểu xem liệu bạn có thể đang mắc phải một căn bệnh nào đó.


Thông thường, một cửa sổ sẽ bật ra trên máy tính để bạn có thể đồng bộ hóa tập tin từ điện thoại vào máy tính. Nếu bạn đang sử dụng máy tính Windows, có thể bạn cần mở ứng dụng Photos (Hình ảnh). Trên máy tính Mac, iTunes thường tự mở khi nhận ra kết nối. Bạn sẽ được hỏi có muốn nhập toàn bộ tập tin và hình ảnh vào máy tính, hoặc chọn từ ảnh được lưu trên điện thoại. Quá trình sao chép có thể mất vài phút tùy vào số lượng ảnh. Những bức ảnh này thường nằm trong ứng dụng Photo trên máy tính Windows hoặc iPhoto trên máy tính Mac, trừ khi bạn chọn lưu vào vị trí cụ thể nào khác.

Abstract: Kết nối thiết bị với máy tính thông qua cáp USB. Chọn "Import" (Nhập). Chọn ảnh. Tận hưởng khoảnh khắc của bạn.


Trại động vật, hiệp hội nhân đạo và mạng lưới nhận nuôi động vật thường tập hợp rất nhiều giống mèo đang cần tìm chủ. Tại Hoa Kỳ, mỗi năm các trại từ thiện tiếp nhận từ 6-8 triệu thú cưng, nhưng chỉ có một nửa là được nhận nuôi. Bạn có thể tìm đến hiệp hội nhân đạo hoặc trại động vật ở địa phương, hay tìm trên mạng để xem có con mèo nào cần tìm nhà hay không. Thú cưng ở các trại cứu hộ thường có giá rẻ hơn khi mua từ người chăn nuôi hoặc cửa hàng vật nuôi. Những con mèo được bán ở cửa hàng và trại gây giống thường có giá vài trăm nghìn cho đến vài triệu đồng, nhưng ở trại động vật hoặc mạng lưới vật nuôi thì một con mèo thường có giá không quá 100 nghìn đến 200 nghìn . Bạn không cần phải mua mèo thuần chủng ở trại gây giống hoặc nhận nuôi. Có rất nhiều tổ chức cứu hộ giải thoát cho những con mèo thuần chủng bị bỏ rơi hoặc đối xử tệ. Trên thực tế, có khoảng 25% trong tổng số thú cưng ở trại động vật là loài thuần chủng. Trao đổi với nhân viên hoặc tình nguyện viên ở trại động vật. Họ sẽ cung cấp thông tin liên quan đến lịch sử của con mèo cũng như một số vấn đề sức khỏe hoặc hành vi của chúng. Bạn nên nghiên cứu thông tin về người gây giống trước khi quyết định mua mèo. Nếu có thể, bạn nên đến thăm và kiểm tra tình trạng của những con mèo trong trại. Bạn không nên trả tiền cho người gây giống để mua thú cưng bị ngược đãi. Nếu thấy mèo bị ngược đãi hoặc cảm thấy người chăn nuôi không thành thật thì bạn không nên mua mèo ở đó. Bạn nên quan sát dấu hiệu mèo bị ngược đãi như lông rơi rụng khắp nơi, mùi hôi khó chịu, bị thương, và bộ móng mọc dài. Chúng cần phải khỏe mạnh và vui vẻ. Hỏi thăm về con mèo mà bạn đang nhắm tới. Hỏi người chăn nuôi về việc chúng có gặp vấn đề về sức khỏe, hành vi hoặc nhu cầu đặc biệt hay không. Người chăn nuôi cần phải hiểu biết và thẳng thắn về những vấn đề đó. Bạn cần bảo đảm rằng mèo có thể hòa đồng với động vật và những người khác. Cảnh giác với giá rẻ bất ngờ. Giống mèo quý có giá vài triệu đồng nay được bán với giá vài trăm nghìn có thể là dấu hiệu người sở hữu đang che giấu hoặc không trung thực về tình trạng của con mèo. Tuy nhiên, mức giá trên trời cũng chưa chắc đảm bảo được chất lượng tốt. Bạn có thể tìm quảng cáo trực tuyến hoặc trên báo đang rao bán mèo giảm giá hoặc "cho không". Trong khi có thể nhận nuôi mèo của hàng xóm hoặc người lạ trên mục rao vặt, thì bạn vẫn nên lưu ý một số rủi ro có thể xảy ra: Người bán mèo có thể không am hiểu về tính cách, tiền sử, hoặc giống loài. Bạn cần phải có hồ sơ chữa bệnh hoặc giấy tờ khác từ người bán mèo. Nếu mèo đang giảm giá, thì bạn khó có thể lấy lại tiền nếu chúng khác với những gì quảng cáo trên mạng. Cửa hàng thú cưng bán mèo lấy từ trại gây giống, hoặc "trung tâm nhận nuôi" tiếp nhận những con mèo được giải cứu. Bạn cần lưu ý rằng nhân viên cửa hàng có thể rất yêu động vật, nhưng họ thường không am hiểu nhiều về con mèo như nhân viên làm việc tại trại động vật hoặc các nhóm cứu hộ. Bạn luôn phải hỏi cửa hàng xem họ lấy mèo trưởng thành và mèo con giảm giá ở đâu. Một số cửa hàng lấy mèo từ các xưởng chăn nuôi mèo con phi đạo đức và ở điều kiện độc hại. Bạn cần tìm hiểu các trại chăn nuôi cung cấp mèo. Họ cần phải am hiểu về giống mèo, và các vấn đề hành vi cũng như sức khỏe tiềm ẩn, và tiền sử của mèo (gia đình, v.v…). Mèo thuần chủng sẽ có giấy tờ đi kèm của bác sĩ thú y, ví dụ như giấy đăng ký hoặc chứng nhận sức khỏe. Nếu cửa hàng vật nuôi đưa ra những con mèo lấy từ trại cứu hộ hoặc cơ quan tiếp nhận, thì bạn có thể chọn một trong số đó. Việc nhận nuôi mèo thay vì mua chúng là một cách giúp bạn không tiếp thêm lợi nhuận cho các xưởng gây giống mèo con phi đạo đức. Đôi khi một con mèo từ đâu tới xuất hiện trước cửa nhà bạn và cầu xin sự nhân đạo. Đây là một biện pháp giúp bạn có được con mèo trong nhà mình, nhưng cũng cần phải cân nhắc một số yếu tố sau đây: Bạn cần đảm bảo rằng con mèo không thuộc về ai. Đôi khi, mèo "hoang" có thể trốn tránh chủ nhân, và họ rất muốn tìm chúng về. Bạn có thể đăng thông tin trên mục rao vặt hoặc trên mạng mô tả con mèo mà bạn phát hiện được. Gọi điện cho trại động vật để xem họ có đang tìm vật nuôi bị thất lạc hay không. Bạn cần ghi nhớ rằng mèo hoang thường sẽ gặp vấn đề về hành vi. Cuộc sống bên ngoài không mấy dễ dàng gì, và mèo hoang có thể gặp khó khăn trong việc thích nghi với ngôi nhà mới, đặc biệt là nếu bạn đang nuôi thú cưng khác. Mang mèo đến bác sĩ thú y trước khi đem chúng vào nhà. Mèo có thể mang bệnh và nhiễm khuẩn. Trước khi nhận nuôi và cho mèo hoang ở chung, bạn nên đưa chúng đi khám nhằm đảm bảo rằng chúng có sức khỏe tốt.

Abstract: Đến thăm các trại nuôi động vật ở địa phương. Đến trại gây giống. Tìm kiếm trên mạng. Đến cửa hàng thú cưng. Nhận nuôi mèo hoang.


Bạn cần một chiếc điện thoại thông minh cho phép chia sẻ kết nối mạng với máy tính thông qua sóng mang. Nhiều gói 3G cho phép tự động chia sẻ kết nối mạng với máy tính. Dùng điện thoại như kết nối mạng sẽ giúp bạn vượt qua mọi hạn chế của mạng trường học. Với Android – Chọn "More" (Thêm) ở phần " Wireless & Networks" (Kết nối không dây & Mạng). Tiếp đến, chọn " Tethering & portable hotspot " (Chia sẻ kết nối internet & Điểm truy cập di động). Với iOS – Chọn "Personal Hotspot" (Điểm truy cập Cá nhân). Với Android – Chọn hộp "Portable Wi-Fi Hotspot" (Điểm truy cập Wi-Fi di động). Với iOS – Bật chức năng "Personal Hotspot". Với Android – Chọn "Set up Wi-Fi hotspot" (Thiết lập điểm truy cập Wi-Fi) . Chọn hộp "Show password" (Hiển thị mật khẩu). Với iOS – Chọn "Wi-Fi Password" (Mật khẩu Wi-Fi). Nhấp chuột vào biểu tượng mạng không dây trên máy tính và chọn điện thoại di động trong danh sách những mạng hiện có. Nhập mật khẩu để kết nối. Sau khi đã kết nối điện thoại với máy tính, bạn sẽ chọn được nó bằng cách nhấp chuột vào biểu tượng mạng nằm trên khay hệ thống (Windows) hoặc trình thực đơn (OS X).

Abstract: Trước hết, bạn cần nhận biết điện thoại nào có thể làm được điều này. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên điện thoại iPhone hay Android của bạn. Mở phần Portable Hotspot/Tethering (Điểm truy cập di động/Chia sẻ kết nối internet). Bật điểm truy cập trên điện thoại của bạn. Lấy mật khẩu Wi-Fi. Từ máy tính, kết nối đến điểm truy cập. Nối điện thoại với máy tính bằng cổng USB nếu không có wireless.


Ngay khi tất cả mọi người có mặt, hãy phát một tờ (hoặc nhiều hơn đối với các cuộc họp lớn), dành chỗ trống để mọi người ghi tên và thông tin liên lạc. Bạn cũng có thể làm việc này trước khi buổi họp kết thúc để có được thông tin đầy đủ cho mục "thành phần tham dự" trong mẫu biên bản của bạn, hoặc đính kèm bản có chữ ký của mọi người sau khi hoàn thành ghi biên bản. Nếu bạn không biết nhiều người trong số những người tham dự, hãy vẽ sơ đồ chỗ ngồi và điền thông tin vào đó trong khi mọi người tự giới thiệu về mình. Để tờ giấy đó bên cạnh trong quá trình bạn ghi chép biên bản để có thể tham khảo tên của họ khi cần thiết (như được thảo luận dưới đây). Trong khi chờ đợi cuộc họp bắt đầu, hãy ghi tên của các tổ chức, ngày và địa điểm họp và loại hình cuộc họp (ví dụ như cuộc họp ban giám đốc hàng tuần, một cuộc họp hội đồng đặc biệt, v.v.). Khi cuộc họp bắt đầu, hãy ghi lại thời gian bắt đầu. Nếu bạn không có mẫu biên bản họp, hãy ghi những thông tin này ở phía trên cùng biên bản cuộc họp của bạn. Nếu cuộc họp được triệu tập vì một mục đích đặc biệt hoặc diễn ra vào một thời điểm đặc biệt, hãy lưu lại thông báo được gửi tới các thành viên. Bạn nên đính kèm thông báo đó cùng với biên bản họp hoàn chỉnh. Hầu hết những cuộc họp chính thức đều bắt đầu với nội dung là thông qua lịch trình làm việc, vì vậy bước này sẽ sử dụng động thái này làm ví dụ. Nếu cuộc họp bắt đầu với một động thái khác, chỉ cần đảm bảo bạn ghi lại tất cả các thông tin tương tự có liên quan: Thuật ngữ chính xác của phần mở đầu là "Tôi chuyển sang", thường là "Tôi chuyển sang nội dung thông qua chương trình làm việc cho buổi họp này" Tên của người chuyển nội dung (người đề nghị thay đổi nội dung). Kết quả bỏ phiếu. Nếu việc bỏ phiếu thành công, viết "bỏ phiếu được tiến hành thành công", nếu không, hãy viết là "bỏ phiếu không thành công". Nếu bạn không thể ghi lại một cách chính xác những nội dung được thảo luận kéo dài, hãy yêu cầu có văn bản ghi chép những nội dung đó. Nếu đây là một vấn đề thường xảy ra, bạn có thể ngắt giữa chừng cuộc họp nếu đã có chính sách giới hạn về thời lượng cho các nội dung họp. Nếu bạn là người soạn thảo chương trình họp, bạn vừa có thể làm vai trò của người chuyển tiếp nội dung vừa là thư ký. Việc ngắt cuộc họp giữa chừng để phục vụ mục đích ghi chép chính xác hoàn toàn không có vấn đề gì. Hãy chăm chú lắng nghe tất cả các nội dung thảo luận, nhưng không ghi vào biên bản trừ khi có chỉ thị khác). Khi cuộc họp chuyển sang một chủ đề mới, hãy ghi chép lại tất cả những thông tin có liên quan. Lưu ý rằng ở mỗi nội dung thảo luận, bạn cần mô tả chính xác chủ đề, tên của người chuyển nội dung và kết quả bỏ phiếu. Một số nội dung đòi hỏi có thêm người tán thành trước khi bỏ phiếu. Nếu ai đó nói "Tôi tán thành nội dung …" hoặc tương tự như vậy, hãy ghi chép lại tên của họ với tư cách là người tán thành. Nếu bạn không biết tên của người chuyển nội dung hay cần phần nội dung được nhắc lại, hãy ngắt quãng cuộc họp một cách lịch sự để hỏi. Việc ghi chép thông tin chính xác là rất quan trọng nên việc gián đoạn một chút là hoàn toàn chấp nhận được. Nếu một nội dung nào đó được điều chỉnh, bạn chỉ cần sửa phần ghi chú về nội dung đó trong biên bản họp. Bạn không cần ghi chú về việc điều chỉnh trừ khi nội dung điều chỉnh đó gây nhiều tranh cãi. Đối với bất kỳ bản báo cáo, bản tin hoặc các nội dung tương tự nào được đọc trong cuộc họp, hãy ghi lại tên của văn bản và người đọc chúng (hoặc tên của bộ phận soạn thảo). Nếu có nội dung thảo luận đi kèm, hãy ghi chép lại như đối với các nội dung khác. Thiết thực nhất là bạn nên có một bản sao của các báo cáo này vào cuối buổi họp. Hãy ghi chú lại để đề nghị người đọc báo cáo hay người chủ trì cuộc họp (chủ tọa hay chủ tịch) cung cấp bản sao cho bạn sau đó. Bạn sẽ đính kèm những tài liệu này cùng với biên bản họp khi chuyển biên bản tới mọi người. Nếu các bản sao không có sẵn, bạn có thể ghi nơi các tài liệu gốc được lưu giữ. Nếu không chắc chắn, bạn cần phải hỏi thông tin này sau cuộc họp. Nếu một thành viên báo cáo bằng miệng (thay vì đọc từ một tài liệu), hãy tóm tắt ý chính và chủ đề của báo cáo. Không đi vào chi tiết cụ thể hoặc trích dẫn nguyên văn. Việc này bao gồm kiểm tra lại các nhiệm vụ được giao từ cuộc họp trước đó cũng như các nhiệm vụ mới. Có ai đó được phân công viết một bức thư? Hãy ghi lại tên của họ cùng những chỉ thị kèm theo. Tùy thuộc mức độ chính thức của cuộc họp, rất nhiều trong số những hành động này có thể bị bỏ qua dưới danh nghĩa "nội dung mới". Với những cuộc họp không chính thức, bạn sẽ cần nghe thật tập trung đối với những quyết định thiếu rõ ràng. Ghi chép tóm tắt về lý do cơ bản đưa đến một quyết định nếu cuộc họp có đề cập đến. Bất cứ khi nào một quy trình bị phản đối, hãy ghi chép lại toàn bộ nội dung phản đối và cơ sở của sự phản đối, cũng như toàn bộ các phán quyết do Chủ tịch đưa ra. Lưu ý ghi lại mọi dẫn chiếu tới "Những quy tắc làm việc của Robert", các văn bản dưới luật của cơ quan hoặc các quy định của công ty. Thông thường thì biên bản họp ghi lại những gì được làm chứ không phải những gì được nói. Tuy nhiên, bạn cần tuân theo những yêu cầu cụ thể của tổ chức. Khi ghi lại các nội dung thảo luận, cố gắng giữ tinh thần khách quan nhất có thể. Hãy sử dụng từ ngữ xúc tích, không mang ý kiến cá nhân, hạn chế tối đa việc sử dụng các tính từ và trạng từ. Mục đích biên bản của bạn là "khô khan", "thực tế", và "nhàm chán"! Không ghi tên của bất kỳ ai trong phần tóm tắt nội dung thảo luận. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những cuộc tranh cãi nảy lửa có thể gây ra xung đột. Hãy ghi lại thời gian cuộc họp kết thúc và nhớ thu thập bản sao của các báo cáo hay nhắc ai đó gửi cho bạn. Đọc lại biên bản để xem bạn có bị sót hay cần làm rõ nội dung nào không. Nếu bạn cần hỏi ai đó, hãy làm trước khi họ ra về.

Abstract: Phát tờ danh sách thành phần tham dự. Điền càng nhiều thông tin vào mẫu biên bản lập sẵn của bạn càng tốt. Ghi lại kết quả của nội dung đầu tiên. Ghi lại các nội dung khác trong suốt cuộc họp. Nghe và lấy bản sao các báo cáo. Ghi chép lại những hành động được thực hiện hoặc các nhiệm vụ được giao. Ghi lại tất cả các chỉ thị và quyết định. Chỉ tổng hợp lại các thảo luận khi được yêu cầu. Tổng kết vào cuối cuộc họp.


Nếu chưa cài đặt Skype, bạn cần tiến hành ngay (ứng dụng này có sẵn và miễn phí trên cửa hàng Apple). Đây là tài khoản Skype mà bạn sử dụng trên máy tính. Những người này sẽ tự động được thêm vào danh sách. Bạn có thể thêm tối đa 25 người (bao gồm bạn) để gọi nhóm, nhưng chỉ 6 người có thể hiển thị video. Bạn cũng có thể thêm người vào cuộc gọi hiện tại bằng cách nhấn vào tên nhóm ở đầu màn hình, nhấn "Add Participants" (Thêm người tham gia) từ trong trình đơn tiếp theo và thêm người từ danh sách liên hệ vào. Skype sẽ bắt đầu gọi cho nhóm. Bạn cũng có thể nhấn vào biểu tượng máy quay video để thực hiện gọi video. Vậy là bạn đã thực hiện thành công cuộc gọi hội thảo trên Skype!

Abstract: Mở Skype. Đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu Skype. Nhấn vào dấu "+" ở góc trên bên phải màn hình để tạo nhóm cho cuộc gọi của bạn. Chọn tên để thêm liên hệ vào nhóm. Nhấn vào nút "gọi" ở góc trên bên phải màn hình nhóm. Khi trò chuyện xong, hãy nhấn vào nút điện thoại màu đỏ để cúp máy.


Triệu chứng kinh điển của ợ nóng là cảm giác rát bỏng ở họng và/hoặc ngực. Tuy vậy, bạn cũng có thể bắt gặp một số triệu chứng khác như thường xuyên ợ, buồn nôn hay thậm chí nôn mửa. Nhận diện và viết lại chúng. Giữ ghi chép về các triệu chứng trong một vài tuần để xác định khuôn mẫu của những đợt ợ nóng ở bạn. Mức nghiêm trọng của cơn đau có thể là biểu hiện của điều gì đó đáng lo ngại hơn bản thân ợ nóng. Ví dụ, đau tim (nhồi máu cơ tim) có thể đem lại cảm giác tương tự như một cơn ợ nóng vô cùng trầm trọng. Nếu vẫn không chắc chắn liệu triệu chứng đã đủ để khám bác sĩ hay chưa, hãy cân nhắc một số câu hỏi dưới đây: Cơn đau âm ỉ hay mạnh và đột ngột? Nếu âm ỉ không rõ rệt, nhiều khả năng đó chỉ là ợ nóng. Nếu đau nhói, có lẽ bạn cần tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. Cơn đau bền bỉ hay từng cơn? Nếu đau từng cơn, nhiều khả năng đó là ợ nóng. Khi đau không dứt, bạn nên tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. Cơn đau ở nguyên một chỗ hay nó lan tỏa ra những phần khác của cơ thể, như vai và hàm dưới? Nếu khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi và nếu cơn đau lan đến vai, tai, lưng, cổ hoặc hàm, gọi 115 hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Có thể bạn đang bị tấn công bởi một cơn đau tim. Một số thuốc gây trào ngược dạ dày thực quản hay ợ nóng. Nếu thường xuyên và vẫn đang liên tục bị ợ nóng, đồng thời, nghi ngờ một trong những thuốc đang sử dụng là nguyên nhân, hãy trao đổi với bác sĩ về khả năng thay thế thuốc. Đừng dừng dùng thuốc trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Một số loại thuốc có thể gây ợ nóng gồm: thuốc chống trầm cảm thuốc chống lo âu thuốc kháng sinh thuốc điều trị huyết áp cao nitroglycerin thuốc điều trị loãng xương thuốc giảm đau Ợ nóng không thường xuyên thường tự khỏi sau một thời gian ngắn mà không cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Tuy nhiên, nếu bị ợ nóng một vài lần mỗi tuần trong hơn hai tuần, kiểm tra y tế là điều nên làm để có thể loại bỏ mọi nguyên nhân tiềm ẩn và điều trị hiệu quả. Một số tình trạng y tế có thể góp phần làm trầm trọng thêm hoặc kéo dài triệu chứng của ợ nóng gồm: Viêm thực quản: Bệnh này có thể gây chảy máu khi ho hoặc nôn mửa và khi đại tiện. Loét thực quản: Chúng là những vết thương hở ở phần niêm mạc thực quản. Liên tục trào ngược a-xít có thể dẫn đến điều này và chúng đem lại cảm giác đau tương tự ợ nóng. Hẹp ống thực quản: Chứng bệnh này gây khó khăn cho việc nuốt thức ăn và bạn có thể cảm thấy khó thở và hơi thở khò khè. Trong trường hợp này, có thể bạn cũng sẽ bị tức ngực, đau họng, khàn giọng, tiết nước bọt nhiều, cảm giác bị vướng ở họng (cảm giác tắc cổ) và viêm xoang. Rối loạn thực quản Barrett: Ợ nóng kéo dài có nguy cơ hình thành rối loạn thực quản Barret. Đây là sự phát triển của tế bào tiền ung thư không bình thường - chúng có thể phát triển thành ung thư thực quản. Khi được phát hiện, bạn sẽ cần kiểm tra thực quản từ 2 đến ba năm để chắc rằng chúng không chuyển thành ung thư. Loét dạ dày: Chúng là những vết thương hở hay vết loét gây đau đớn ở niêm mạc dạ dày hay tá tràng, phần trên của ruột non. Viêm dạ dày: Đây là tình trạng viêm ở niêm mạc dạ dày. Nhiễm H. Pylori: Đây là tình trạng nhiễm khuẩn ở dạ dày gây ra bởi vi khuẩn H. Pylori. Bệnh này có thể chữa trị bằng thuốc kháng sinh.

Abstract: Lưu ý các triệu chứng. So sánh mức nghiêm trọng của tình trạng hiện tại với những lần ợ nóng trước đó. Xem xét liệu một trong những loại thuốc đang dùng có là nguyên nhân dẫn đến ợ nóng ở bạn. Theo dõi độ dài và tần suất của các triệu chứng ợ nóng.


Khi đã lấy được dằm ra, bạn hãy nhẹ nhàng nặn vết thương đến khi có chút máu rỉ ra. Điều này sẽ giúp đẩy vi trùng từ chiếc dằm ra khỏi vết thương. Không nặn quá mạnh. Nếu vết thương không chảy máu khi nặn nhẹ, bạn cứ để yên đó. Bạn có thể dùng các phương pháp khác để làm sạch vi trùng và vi khuẩn, kể cả thuốc mỡ kháng sinh. Dùng nước ấm giội rửa vết thương ít nhất trong một phút cũng giúp làm sạch vùng da. Nếu chiếc dằm làm bạn chảy máu khi nặn hoặc vết thương tự chảy máu, bạn có thể cầm máu bằng cách ép lên vết thương. Động tác này có thể giúp bạn không bị mất nhiều máu và bị sốc. Những vết thương nhỏ sẽ ngừng chảy máu trong vòng vài phút. Nếu bạn bị chảy máu quá nhiều hoặc chảy máu không ngừng, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Thử dùng gạc hoặc bông gòn ấn lên vết dằm đâm cho đến khi máu ngừng chảy. Nếu vết thương làm rách da, bạn hãy khép miệng vết thương bằng cách dùng hai miếng gạc vô trùng hoặc vải sạch ép hai mép vết thương vào nhau. Bạn cũng nên đưa phần bị thương lên cao hơn mức tim để giúp kiềm chế máu chảy. Ví dụ, nếu chiếc dằm đâm vào ngón tay, bạn hãy giơ tay lên đầu cho đến khi máu ngừng chảy. Dùng nước ấm và xà phòng rửa sạch vêt thương có dằm đâm vào sau khi đã lấy dằm ra. Điều này sẽ giúp làm sạch vi khuẩn và vi trùng còn bám trên vết thương. Sau khi rửa sạch, bạn có thể bôi thuốc mỡ kháng sinh. Bôi thuốc mỡ kháng sinh lên vùng da tổn thương mỗi ngày hai lần. Điều này là để giảm nguy cơ nhiễm trùng vết thương. Bạn có thể mua thuốc mỡ kháng sinh như bacitracin, neomycin, hoặc polymyxin B. Nhiều thương hiệu kết hợp cả ba dược chất trong một sản phẩm và gọi là "triple antibiotic ointment." Sau khi máu ngừng chảy và vết thương đã được rửa sạch, bạn nên băng vết thương để ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập vào vết thương. Bạn có thể cố định miếng gạc bằng băng dính y tế hoặc dùng băng băng lại. Băng ép cũng có thể giúp cầm máu.

Abstract: Nhẹ nhàng nặn vết thương. Cầm máu nếu có. Sát trùng vùng tổn thương. Băng vết thương.


Trước khi bắt đầu ráp súng, bạn cần một số nguyên liệu nhất định. Để thực hiện, hãy thu thập những vật dụng sau: Một vài tờ giấy bền (21,5x28cm, màu bất kỳ) Băng keo trong Kéo Thước Bút đánh dấu Hồ nóng Dây cao su Để bắt đầu, hãy chọn một tờ giấy. Vê tròn tờ giấy thành một ống mỏng. Nhẹ nhàng vê tròn tờ giấy thành dạng hình trụ, chừa chỗ ở giữa nếu có thể. Nó sẽ trông tựa như lõi cuộn giấy vệ sinh. Đây là khuôn giúp bạn cuộn những ống giấy còn lại, cần thiết cho việc làm súng lục giấy. Nó nên có đường kính tương đương đường kính của một cây bút chì. Nếu gặp khó khăn, bạn cũng có thể dùng bút hay bút chì để cuộn được đúng dạng. Để làm súng, khi bắn, bạn sẽ phải trượt ống đầu tiên vào ống thứ hai - ống lớn hơn. Để làm ống thứ hai, cuộn tờ giấy xếp hình thứ hai quanh ống đầu đã làm được ở trên. Khi tờ thứ hai này hoàn toàn được cuộn xong, nhẹ nhàng trượt ống đầu ra khỏi ống mới. Giờ đây, bạn đã có một ống mới, hơi lớn hơn ống đầu. Tương tự, ống này sẽ trông tựa như lõi cuộn giấy vệ sinh. Một khi đã cuộn hết ống, hãy cố định nó bằng băng keo trong. Dùng băng keo dán một đầu của ống để chúng không bị bung ra. Tiếp đó, dùng kéo tỉa bớt để mép ống được trơn tru và bằng phẳng mà không chĩa phần thừa kỳ cục nào ra. Tiếp tục cuộn ống như lúc đầu. Tiếp đó, dùng kéo và bút đánh dấu để cắt ống theo những chiều dài sau:  Nòng súng: Hai ống 15 cm. Tay cầm: Bảy ống 5 cm. Cò súng: Một ống 8 cm. Chồng các ống lên nhau và rồi điều chỉnh nhẹ bằng cách di chuyển ống dưới hơi chéo về bên phải (phỏng theo hình dáng tay cầm súng lục thông thường). Dùng hồ nóng dán chúng lại, ống này đè lên ống kia, tạo thành tay cẩm mỏng, dài cho súng của bạn. Bạn cũng có thể dán thẳng rồi cắt xéo một đầu tay cầm, hình thành góc nghiêng nhẹ. Cắt tỉa góc nghiêng bằng kéo để các cạnh được trơn nhẵn. Phần ống dư ra này nên nằm ở phía mà tay cầm nghiêng về. Hay nói cách khác, nếu cầm bắn, phần dư này sẽ hướng về phía bạn. Nó sẽ là "ống cò súng". Đây là nòng súng của bạn và vì vậy, dĩ nhiên, nó hướng về phía ngược với bạn. Xếp phần lưng của nòng súng thẳng với trung tâm của tay cầm và rồi cố định lại bằng hồ nóng. Lần này, đừng bận tâm đến việc chừa chỗ giữa ống. Bạn chỉ việc cuộn vài tờ giấy thành dạng ống trụ mỏng hơn đôi chút so với bộ ống trước (sẽ tuyệt hơn nếu có thể dùng giấy khác màu). Những ống mới này cần trượt được trong ống cũ. Để chúng trở nên mỏng hơn, hãy cuộn không dùng đến ống nào làm mẫu. Bạn cũng nên cắt bớt 10-13 cm tam giác giấy cuối cùng để giảm bớt độ dày ở phần thân ống. Cắt tỉa bớt phần dư sao cho chỉ 0,5 cm ống thò ra khỏi buồng nổ và không gì nhô ra mặt sau của tay cầm. Đoạn cong của chữ U sẽ nằm ở phía nòng súng. Đây sẽ là cò súng của bạn – khi kéo cò về phía sau, đoạn dư nhỏ này sẽ khiến phần sau của ống nổ vọt ra. Hãy chắc rằng ống có thể trượt thoải mái từ trước ra sau và ngược lại. Sau cùng thì đây chính là cò súng của bạn. làm vòng cản. Bẻ ống thành dạng chữ S, làm phẳng phần cong nếu cần. Trượt một đầu vào ống thứ hai trên cùng của tay cầm (ngay dưới cò súng), biến phần cong của "S" thành vòng cản nhỏ. Dùng hồ nóng dán phần ống còn lại vào bên dưới của nòng, cắt bỏ đoạn thừa. Mục tiêu ở đây là khóa mọi chỗ hở không cần thiết trên các ống của tay cầm, đặc biệt là ống nằm ngay bên dưới cò súng.  ĐỪNG đóng buồng nổ. Nó cần được mở để lên đạn và bắn. Rút cục thì bạn đang muốn tạo "khung" cho phần dưới của súng. Đó là lý do vì sao màu khác sẽ giúp súng trông tuyệt hơn. Tháo cò súng và đặt lò xo sao cho nó sẽ tỳ vào ống vòng bên ngoài. Nhờ đó, cò súng tự động bật trở lại sau khi bắn. Gấp đôi một tờ giấy xếp hình, tạo thành một dải giấy mỏng và dài. Cuộn lại thành một ống thấp. Cố định ống bằng băng keo trong và cắt tỉa các cạnh. Nó nên trông giống lõi cuộn giấy vệ sinh nhỏ. Tiếp đến… Dùng kéo cắt mở ống giấy. Đặt dây cao su vào trong.  Dán ống trở lại. Giờ đây, hẳn bạn đang có một cuộn giấy nhỏ và thấp với dây cao su chạy qua. Đây sẽ là cò súng của bạn. Cắt phần đuôi sao cho đầu dây cao su càng gần phần sau của nòng càng tốt và không phần nào của ống bị lòi ra trước nòng. Đảm bảo rằng phần lưng của cò súng được nằm ngay trên miệng hở của buồng nổ. Khi kéo cò, phần ống bị đẩy mạnh, mở khóa của cò, giải phóng dây cao su và bắn đạn của bạn. Giờ, súng đã sẵn sàng. Cuộn mẩu giấy thành những quả cầu nhỏ. Cho cầu vào đầu kia, đối nghịch với tay cầm và cò của súng rồi vòng dây cao su. Kéo cò để nhả dây cao su, đẩy ống cò về phía trước và bắn đạn. Quả cầu hẳn sẽ được bắn ra khỏi súng.

Abstract: Thu thập nguyên liệu. Cuộn tròn tờ giấy đầu tiên thành một ống trụ, bắt đầu từ góc và cuộn lên phía trên. Cuộn tờ giấy thứ hai quanh tờ đầu tiên. Điều chỉnh và cố định ống bằng băng keo. Cuộn thêm hai cuộn giống vậy nữa rồi cắt chúng thành những chiều dài nhất định. Làm tay cầm bằng cách dùng hồ nóng dán toàn bộ ống 5 cm với nhau theo một góc nghiêng nhẹ. Dán đoạn 8 cm lên trên tay cầm, để 3 cm dư nằm trên gờ bên phải. Dùng hồ dán hai ống dài 15 cm với nhau rồi đính chúng vào phần trên của súng. Cuộn hai ống giấy mỏng hơn. Bẻ ống mỏng thành dạng chữ U để nó có thể trượt vào ống cò và ống trên cùng của tay cầm. Tùy chọn: Miết phẳng một ống mỏng bằng ngón tay rồi dùng nó để "khóa" phần lưng của tay cầm, bọc trước và bên dưới vòng cản (nếu có). Lấy lò xo từ một cây bút cũ và cho vào ống trên cùng của nòng súng. Làm cò cao su và máy bắn. Trượt cò cao su vào ống dưới của nòng súng. Vòng dây cao su lên trên, ra phía trước nòng súng và móc vào khe hở giữa hai ống. Nạp đạn giấy và bắn.


Nghịch lý thay, bạn có thể khiến mình nổi bật (không bình thường) qua việc tránh một số hoạt động xã hội. Cố gắng không đánh mất bạn bè hoặc xa lánh đồng nghiệp bằng cách từ chối lời mời của họ lần này tới lần khác. Các cuộc đi chơi mang tính xã hội có thể đáng sợ, nhất là nếu họ đi cùng những người mà bạn không biết rõ. Không phải lúc nào bạn cũng được mời để cùng góp ý tưởng cho một buổi tối hoàn hảo. Tuy nhiên, khả năng tham gia vào một loạt các hoạt động xã hội sẽ khiến bạn có cuộc sống bình thường và dễ tiếp cận hơn. Cách dễ nhất để làm điều này là cởi mở để kết bạn bất cứ nơi đâu bạn đến. Cố gắng không lo lắng quá nhiều về chuyện bè phái, hay liệu ai mới là kiểu người hợp với bạn. Nếu bạn chơi thân với họ, tình bạn sẽ hoàn toàn tự nhiên và bình thường. Có bạn bè sẽ khiến bạn trông thân thiện hơn. Xã hội thường tôn vinh những người vui vẻ và tỏ ra tích cực. Đùa giỡn với người bạn thân thiết cùng là điều tự nhiên. Tuy nhiên, khi nhằm mục đích tạo ấn tượng tốt, hãy cố gắng lịch sự hơn. Gặp một người mới là điều thú vị, nhưng nên có một khoảng thời gian tự nhiên để có câu chuyện "xã giao" trước khi bạn cảm thấy thoải mái trò chuyện cùng nhau. Đừng nói tới những chủ đề thân mật, cá nhân (như vấn đề sức khỏe, sở thích tình dục, sự kiện chấn thương tâm lý, và một số điều khác) trong cuộc trò chuyện cho tới khi bạn thực sự hiểu về ai đó. Khi đang cảm nhận về một người bạn mới, hãy chọn lọc ngôn ngữ để tránh cảm giác xa lạ. Cảm xúc mãnh liệt là điều bình thường, thậm chí là như mong muốn. Tuy nhiên, thể hiện cảm xúc lớn, quá nhiều (đặc biệt là giận và buồn) có thể khiến nhiều người cảm thấy không thoải mái. Cố gắng điều chỉnh phản ứng cảm xúc với những vấn đề nhỏ và thể hiện cảm xúc theo hướng xây dựng. Đừng la hét, ném đồ, chửi rủa, hoặc trở nên bạo lực. Bất cứ khi nào có thể, hãy bày tỏ sự không hài lòng một cách bình tĩnh, lặng lẽ và lịch sự. Nếu bạn dễ nổi giận hoặc có lý do để nghĩ rằng bạn đang trầm cảm, đừng ngại liên lạc với bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn. Bạn không phải là một kẻ "điên rồ" cần phải nói chuyện với một bác sĩ chuyên nghiệp. Họ chỉ là nguồn giúp đỡ để tư vấn, hỗ trợ bạn vượt qua khó khăn, hoặc là điều nào đó có tầm quan trọng hơn thế. Có một số ý kiến mãnh liệt về điều nào đó là việc bình thường - chẳng hạn như, vấn đề chính trị. Thậm chí cũng bình thường khi tham gia tranh luận có lý lẽ, hợp lý với những người khác về chủ đề này. Tuy nhiên, nếu bạn thường chế giễu hoặc tấn công mọi người bởi vì ý kiến của họ khác so với ý kiến của bạn, thì bạn có thể nhanh chóng nhận thấy bản thân có một chút gì đó là người sống ngoài lề xã hội. Thay vào đó, ít nhất là nên cố gắng lắng nghe ý kiến của người khác và hãy cởi mở.

Abstract: Tham gia hoạt động xã hội. Nuôi dưỡng đời sống xã hội tích cực. Hãy lịch sự và có cách cư xử tốt. Đừng sớm chia sẻ quá nhiều thứ. Kiểm soát cảm xúc. Điều chỉnh ý kiến ở mức vừa phải.


Trước khi bạn có thể giải quyết vấn đề, bạn cần phải xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Hãy dành thời gian để ở một mình hoặc sử dụng một quyển sổ ghi chú hoặc nhật ký. Viết danh sách những điều có thể góp phần hình thành nên sự căng thẳng của bạn. Một khi bạn có thể nhận thức rõ nguyên nhân gây căng thẳng, bạn có thể thực hiện những thay đổi giúp bạn đối phó với chúng. Tham khảo thang xếp loại căng thẳng. Thang xếp loại căng thẳng có thể giúp bạn đánh giá mức độ căng thẳng của bạn.Thang Xếp loại Căng thẳng Holmes-Rahe được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực tâm lý học và tâm thần học. Danh sách này bao gồm 43 sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống có thể tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn từ những sự kiện gây căng thẳng nghiêm trọng, chẳng hạn như mất đi người vợ/chồng hoặc ly hôn cho đến các sự kiện ít căng thẳng hơn, chẳng hạn như lên kế hoạch cho kỳ nghỉ hoặc những vi phạm pháp luật nhỏ (ví dụ, không tuân theo luật lệ giao thông hoặc bị phạt vì đậu xe sai vị trí). Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng mỗi người cảm nhận căng thẳng theo nhiều hướng khác nhau và cách họ đối phó với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống cũng hoàn toàn khác nhau. Trong khi thang xếp loại căng thẳng chỉ có thể hữu ích cho bạn trong việc xác định một số nguyên nhân gây căng thẳng, nó có thể sẽ không bao gồm đầy đủ những mối căng thẳng mà bạn đã phải trải qua hoặc có thể đưa ra những giá trị không khớp với trải nghiệm của bạn. Viết nhật ký – thậm chí trong vòng 20 phút mỗi ngày – đã được chứng minh rằng có thể giúp cải thiện nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Viết nhật ký sẽ giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn theo dõi hành vi và cảm xúc của mình. Viết nhật ký cũng giúp bạn giải quyết mâu thuẫn và có thể hiểu rõ bản thân mình hơn. Bắt đầu bằng việc xem xét nguồn gốc gây căng thẳng của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn bị căng thẳng là do bạn nhận được mức lương quá thấp, nhưng nguyên nhân thật sự của vấn đề có thể là vì bạn không hài lòng với công việc của mình và không chắc chắn về con đường sự nghiệp mà bạn muốn theo đuổi. Hoặc có lẽ bạn bị căng thẳng khi chồng của bạn mua một thiết bị mới nào đó? Bạn tức giận vì chồng bạn mua thiết bị đó hay là do bạn lo rằng nợ nần của gia đình bạn đang ngày càng chồng chất mới chính là nguyên nhân căng thẳng cho bạn? Đánh giá các mối quan hệ cá nhân. Liệu các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn có giúp bạn trở thành một người tốt hơn và giúp bạn đối phó hiệu quả với các yếu tố gây căng thẳng? Hay là chúng chỉ khiến bạn căng thẳng hơn? Bạn căng thẳng là vì một tình huống cụ thể nào đó hay là bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng? Ví dụ, căng thẳng bởi vì người đồng nghiệp của bạn đã không hoàn thành dự án của anh ta trước khi cuộc họp bắt đầu hoàn toàn khác biệt với tình trạng căng thẳng ngay từ khi thức dậy và kéo dài cho đến khi đi ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, có thể đây là dấu hiệu của những tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khác. Trong trường hợp này, bạn cần phải đến gặp chuyên gia tâm lý để được hướng dẫn và được cung cấp lời khuyên cụ thể. Bạn cũng có thể tìm hiểu cách đối phó với tình trạng lo lắng bằng cách thao khảo thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng nhiều nhất. Sắp xếp theo thứ tự các yếu tố căng thẳng cũng sẽ giúp bạn xác định vấn đề mà bạn cần tập trung năng lượng để có thể chủ động làm giảm căng thẳng. Ví dụ, tình trạng giao thông nên ở vị trí số 10, trong khi sự lo lắng liên quan đến vấn đề tài chính sẽ nằm tại vị trí trên cùng của danh sách. Để có thể làm giảm căng thẳng, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể và chu đáo. Nếu bạn thật sự muốn giảm thiểu hoặc thậm chí loại bỏ căng thẳng hoàn toàn khỏi cuộc sống, bạn cần phải tiến hành thực hiện những giải pháp trực tiếp và cụ thể để xoa dịu tác nhân gây căng thẳng. Bắt đầu bằng những việc nhỏ nhặt nằm ở vị trí cuối của danh sách và xác định xem liệu bạn có thể giải quyết từng vấn đề một hay không. Ví dụ, bạn cũng có thể khiến tình hình giao thông không còn là nhân tố gây căng thẳng nhiều cho bạn bằng cách đi làm sớm. Chuẩn bị sẵn những bản nhạc mà bạn yêu thích hoặc sách nói để nghe trên xe. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng phương tiện công cộng để thay thế, chẳng hạn như đi cùng xe với người khác hoặc các phương tiện vận chuyển công công khác. Giải quyết toàn bộ danh sách để có thể tìm cách giải quyết tất cả những khía cạnh khác nhau của cuộc sống khiến bạn căng thẳng. Một vài vấn đề sẽ dễ dàng để đối phó hơn các vấn đề khác. Ví dụ, loại bỏ căng thẳng trong vấn đề tiền bạc sẽ khó hơn là thực hiện những thay đổi khiến cho việc đi lại hằng ngày của bạn trở nên vui vẻ hơn. Tuy nhiên, bạn cũng vẫn có thể lên kế hoạch để chủ động thực hiện các biện pháp giải quyết các nhân tố gây căng thẳng mỗi khi có thể, chẳng hạn như tham khảo ý kiến của cố vấn tài chính. Ngay cả hành động giải quyết căng thẳng cũng có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và giúp bạn xoa dịu căng thẳng. Xem xét lập Bảng kế hoạch Quản lý Căng thẳng cho từng tác nhân gây căng thẳng của bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn bản chất của từng tác nhân căng thẳng và tác động của nó đến cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn suy nghĩ và thực hiện một vài biện pháp phù hợp để đối phó với tác nhân gây căng thẳng đó. Ví dụ, bạn có thể viết ra kế hoạch đối phó với một tác nhân căng thẳng cụ thể nào đó từ góc nhìn tích cực hơn. Bảng kế hoạch cũng sẽ giúp bạn tập trung nhìn nhận trải nghiệm gây căng thẳng một cách tổng quát hơn và yêu cầu bạn thực hiện một số phương pháp quan trọng để có thể đối xử và chăm sóc bản thân mình tốt hơn. Bạn không cần phải tự mình đối phó với căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn có thể mở lòng với bạn bè, người thân, hoặc thậm chí một chuyên gia nào đó. Nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình, bạn có thể sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích cũng như quan điểm mới mẻ về vấn đề của bạn. Ngoài ra, trò chuyện về sự căng thẳng của bản thân – nói to cho người khác biết – có thể giúp bạn xác định rõ ràng vấn đề mà bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó. Hãy trò chuyện cùng một người bạn thân hoặc người thân trong gia đình về sự căng thẳng của chính mình và về kỹ thuật quản lý căng thẳng. Có thể những người xung quanh bạn cũng đã từng phải đối phó với căng thẳng tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống, vì vậy, bạn không chỉ có thể dễ dàng chia sẻ với họ mà còn có thể nhận được những lời khuyên hữu ích. Nhận biết khi bạn cần được giúp đỡ. Nếu bạn thường cảm thấy choáng ngợp trước mọi khía cạnh trong cuộc sống, sẽ tốt hơn nếu bạn đến gặp chuyên gia tâm lý. Nếu bạn căng thẳng đến nỗi bạn không thể ngủ ngon, ăn ngon, hoặc suy nghĩ rõ ràng, đây chính là thời điểm mà bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ.

Abstract: Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Ước định tần số căng thẳng của bản thân. Sắp xếp theo thứ tự các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Thành lập kế hoạch giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Yêu cầu người khác giúp đỡ.


Các nhà hóa học thường xác định tỉ lệ tương đối giữa các đồng vị trong một mẫu bằng cách sử dụng một công cụ đặc biệt là máy đo phổ khối. Tuy nhiên, đối với các bài toán hóa học cho học sinh sinh viên, thông tin này thường được cho trước trong đề thi hay đề bài dưới dạng các giá trị đã biết theo lý thuyết. Trong phạm vi bài này, giả sử ta đang xét tới đồng vị cacbon-12 và cacbon-13. Độ phong phú của đồng vị thường được biểu diễn ở dạng phần trăm. Một số đồng vị rất phổ biến, trong khi số khác lại rất hiếm gặp trong tự nhiên – đôi khi hiếm tới mức rất khó xác định được. Thông tin này có thể được xác định bằng phương pháp khối phổ hoặc có thể tìm thấy trong các tài liệu tham khảo. Độ phong phú của cacbon-12 là 99% và độ phong phú của cacbon-13 là 1%. Các đồng vị khác của cacbon có tồn tại, tuy nhiên với lượng rất nhỏ, vì thế trong ví dụ này chúng ta có thể bỏ qua giá trị của chúng. Nhân nguyên tử khối của mỗi nguyên tố với độ phong phú tương ứng (ở dạng số thập phân). Để chuyển từ phần trăm sang số thập phân, ta chỉ cần lấy giá trị phần trăm chia cho 100. Tổng các số thập phân sau khi quy đổi này luôn có giá trị là 1. Trong ví dụ đang xét, mẫu có chứa cacbon-12 và cacbon-13. Nếu cacbon-12 chiếm 99% trong mẫu, cacbon-13 chiếm 1% trong mẫu, ta nhân 12 (nguyên tử khối của cacbon-12) với 0,99 và nhân 13 (nguyên tử khối của cacbon-13) với 0,01. Sách tham khảo có thể sẽ có thông tin về tỉ lệ phần trăm dựa vào lượng đã biết các đồng vị của một nguyên tố. Phần lớn các sách giáo khoa hóa học đều có một bảng số liệu này ở cuối sách. Máy đo khối phổ cũng có thể đưa ra kết quả về tỉ lệ các đồng vị trong mẫu thử. Lấy tổng các tích số thu được ở bước trên. Kết quả thu được chính là nguyên tử khối tương đối của nguyên tố đó – tức là giá trị trung bình của nguyên tử khối của các đồng vị của nguyên tố đó. Giá trị này được sử dụng khi thảo luận về một nguyên tố nói chung mà không đề cập đến một dạng đồng vị nhất định nào. Trong ví dụ đang xét, ta có 12 x 0,99 = 11,88 với cacbon-12 và 13 x 0,01 = 0,13 với cacbon-13. Vậy nguyên tử khối tương đối trong ví dụ này là 11,88 + 0,13 = 12,01.

Abstract: Xác định dạng đồng vị có trong mẫu. Xác định độ phong phú tương đối của mỗi đồng vị có trong mẫu. Nhân nguyên tử khối của mỗi đồng vị với tỉ lệ của chúng trong mẫu. Cộng kết quả.


Máy phân tích nước tiểu nhận biết được hết và nó còn có thể phân tích xem bạn đã pha thêm chất gì vào mẫu thử. Đa phần các hóa chất gia dụng, ví dụ như thuốc tẩy, muối hoặc dấm, sẽ làm thay đổi hoàn toàn nồng độ pH của nước tiểu, và đó là điều cho thấy rõ ràng là bạn đã thay đổi mẫu thử. Làm loãng mẫu thử bằng nước cũng rất dễ nhận ra bởi sự thay đổi màu sắc và/hoặc nhiệt độ của mẫu nước tiểu; một mẫu nước tiểu trong suốt sẽ chắc chắn bị từ chối ngay tức khắc, dù cho nó còn hơi ấm. Đừng nghe những tin đồn thất thiệt như uống thuốc tẩy sẽ làm sạch nước tiểu. Uống thuốc tẩy có thể làm phỏng miệng, cổ họng, và thủng dạ dày, khả năng cao là gây chết người. Và hơn thế nữa, nó còn chẳng che dấu được gì trong mẫu thử nước tiểu của bạn. Đừng tin những quảng cáo lừa bịp về những sản phẩm có thể làm cho kết quả xét nghiệm âm tính nếu bạn thêm chất đó vào nước tiểu của bạn. Thật sự thì chúng không có tác dụng gì. Bằng cách tăng lượng nước uống vào, bạn sẽ có thể làm loãng mẫu thử nước tiểu của mình. Cách này không có tác dụng lắm nếu như bạn nghiện nặng, nhưng nó sẽ có tác dụng nếu như bạn mới chỉ dùng thuốc gây nghiện một vài lần. Không hề có một thứ thức uống hoặc hợp chất đặc biệt nào có thể giúp "thanh lọc" cơ thể hoặc tẩy rửa cho bạn tốt hơn nước uống cả. Không có bằng chứng nào cho thấy các chất như mao lương hoa vàng, dấm, niaxin, hoặc vitamin C có tác dụng gì trên nồng độ chuyển hóa ma túy trong cơ thể. Uống vài viên vitamin B trước khi làm xét nghiệm một ngày để làm cho nước tiểu có màu vàng. Nếu nước tiểu quá trong, người làm xét nghiệm có thể sẽ nghi ngờ. Việc này sẽ giúp bạn đẩy lượng ma túy còn thừa trong cơ thể ra. Uống thật nhiều nước vào buổi sáng hôm làm xét nghiệm và cố gắng đi tiểu thật nhiều trước khi làm xét nghiệm. Tăng cường lượng nước thải ra khỏi cơ thể bằng cách dùng các chất có tác dụng lợi tiểu. Việc này sẽ kích thích bạn đi tiểu và giúp thanh lọc cơ thể luôn. Các chất có tác dụng lợi tiểu bao gồm cà phê, trà, và nước ép nam việt quất. Thuốc lợi tiểu loại mạnh, ví dụ như furosemide, chỉ có thể mua nếu được bác sĩ kê đơn. Những chất chuyển hóa của ma túy sẽ tăng dần trong cơ thể khi bạn ngủ, vậy nên lần đi tiểu đầu tiên vào buổi sáng sẽ có nồng độ dư lượng ma túy cao hơn cả. Hãy chắc chắn là bạn đã đi tiểu trước khi lấy mẫu thử, và uống thật nhiều nước để nước tiểu của bạn trở nên loãng hơn. Nếu bạn không bị trông chừng, hãy tiểu vào bồn vệ sinh trước rồi mới tiểu vào cốc đựng mẫu thử; lượng nước tiểu đầu luôn chứa lượng chất chuyển hóa nhiều hơn cả. Đây là một việc nói thì dễ hơn làm, vậy nên chỉ cân nhắc khi đó là giải pháp cuối cùng (bạn sẽ bị phạt nếu như bị phát hiện). Bạn có thể mua nước tiểu giả hoặc tìm người không bị nghiện hút để xin. Thủ thuật để không bị phát hiện là bạn phải giữ nhiệt độ ấm cho mẫu nước tiểu đem đi xét nghiệm (trong khoảng 32 tới 36 độ C) và lén đem nó vào được khu vực làm xét nghiệm. Bộ dụng cụ chứa cả nước tiểu giả và thiết bị giữ nhiệt cho nước tiểu có thể mua trên mạng hoặc ở cửa hàng bán các loại thuốc hút. Nước tiểu nhân tạo đa phần là sẽ vượt qua được các bài xét nghiệm, nhưng một số nơi đã bắt đầu kiểm tra luôn nồng độ axit uric. Hãy chắc chắn là mẫu thử nước tiểu mà bạn mua có thành phần axit uric trên nhãn. Nước tiểu nhân tạo cũng có mùi khai. Nước tiểu mà không có mùi sẽ gây nghi ngờ cho người đánh giá kết quả xét nghiệm. Việc cốt yếu là phải giữ cho mẫu thử ở đúng nhiệt độ. Nếu nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, thì đó sẽ là sai lầm tai hại làm lộ ra việc bạn đã thay đổi mẫu thử. Sử dụng nước tiểu do người khác cho thì nguy hiểm hơn là sử dụng nước tiểu nhân tạo, bởi vì bạn không bao giờ biết được sẽ có gì xuất hiện trong kết quả xét nghiệm của người cho nước tiểu. Bạn có thể tự kiểm tra trước bằng bộ que thử có sẵn ở các cửa hàng bán thuốc. Sử dụng mẫu nước tiểu được cho trong vòng 48 giờ, để quá lâu thì nước tiểu sẽ sẫm màu dần và nồng độ pH cũng bắt đầu thay đổi.

Abstract: Đừng cố pha thêm chất khác hoặc làm loãng mẫu thử nước tiểu. Uống thật nhiều nước bắt đầu từ ngày trước hôm xét nghiệm. Đi tiểu càng nhiều càng tốt trước khi làm xét nghiệm. Cân nhắc việc sử dụng nước tiểu nhân tạo hoặc nước tiểu sạch (của người khác) thay cho nước tiểu của bạn.


Cho cả hai nguyên liệu vào nồi và đun sôi bằng lửa lớn. Bạn có thể thêm các nguyên liệu có hương thơm trước khi nước và giấm sôi, nhưng đun sôi nước trước khi thêm những nguyên liệu khác sẽ giữ được nhiệt độ sôi cao và làm cho nước sôi nhanh hơn. Cắt đôi quả chanh, vắt vào nồi nước rồi thả cả hai nửa vỏ chanh vào nước. Sau đó, bạn có thể cho thêm hạt tiêu, lá nguyệt quế và muối. Giảm xuống lửa vừa và đun liu riu các nguyên liệu trong 10 phút. Đun các nguyên liệu này trước để tạo ra nước thơm trước khi cho bạch tuộc vào chế biến. Dùng kẹp nhúng cả con bạch tuộc vào nước sôi liu riu 3 lần, mỗi lần để bạch tuộc dưới nước khoảng 5 giây. Bạn cũng có thể đeo găng tay cao su và dùng tay giữ đầu bạch tuộc khi nhúng. Phương pháp này thích hợp cho bạch tuộc nguyên con. Bạn không thể nhúng bạch tuộc đã cắt miếng, vì mục đích của phương pháp này để làm cho xúc tu cong lên khi nó được nhúng nhanh vào nước sôi. Cho bạch tuộc vào nước và tăng bếp lên lửa to vừa hoặc đến khi nước sôi nhẹ. Chần trong 30 phút hoặc đến khi thịt mềm. Khi thịt đủ mềm tức là bạn có thể dùng nĩa để đâm vào. Để bạch tuộc nguội sau vài phút, chỉ cần đủ nguội để chạm vào và thưởng thức. Bạn có thể gói bạch tuộc lại và bảo quản trong tủ lạnh đến 8 tiếng.

Abstract: Đun nước và giấm. Thêm các gia vị khác. Nhúng bạch tuộc vào nước sôi. Chần bạch tuộc. Để bạch tuộc nguội và thưởng thức.


Viêm xoang thường có cùng các triệu chứng cơ bản. Các triệu chứng viêm xoang cấp thường trở nặng sau 5-7 ngày. Viêm xoang mãn tính có thể có các triệu chứng nhẹ hơn, nhưng kéo dài lâu ngày hơn. Đau đầu Cảm giác căng và áp lực xung quanh mắt Nghẹt mũi Chảy nước mũi Đau họng và chảy dịch mũi sau (cảm giác "nhỏ giọt" hoặc dịch nhầy chảy xuống cuống họng) Mệt mỏi Ho Hơi thở hôi Sốt

Abstract: Nhận biết các triệu chứng cơ bản.


Phương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách làm một loại sáp giúp giảm đau tiêu viêm từ dầu ngâm hoa oải hương. Trước hết,bạn cần làm dầu ngâm hoa oải hương hoặc tìm mua ở cửa hàng dược liệu. Bạn nên sử dụng dụng cụ bào rẻ tiền bởi sáp ong rất khó rửa sạch. Ước lượng lượng sáp cần thiết trước khi bào nhỏ. Bạn cần khoảng 1 phần sáp ong cho 8 phần dầu. Bạn có thể dùng nhiều sáp ong hơn nếu muốn sáp dưỡng thành phẩm cứng hơn và ít sáp ong hơn nếu muốn sáp mềm hơn. Nếu bạn mua sáp ong bán theo cân, bạn có thể sử dụng các công thức quy đổi khối lượng sang thể tích như sau: 1 ounce sáp ong = 1 ounce dung dịch = 1/8 cốc = 28 gram. Cho sáp ong đã bào nhỏ vào chảo, đổ dầu ngâm hoa oải hương vào. Đun ở nhiệt độ thấp đến khi hỗn hợp tan vào nhau. Mất khoảng 15 phút để sáp ong tan ra. Khuấy đều bằng thìa gỗ hoặc các dụng cụ chịu nhiệt khác, tốt nhất là nên dùng thứ mà bạn không cần dùng đến nữa bởi sáp ong sẽ bị bám vào rất khó tẩy rửa. Đổ hỗn hợp sáp đun chảy vào đồ chứa bằng thủy tinh hoặc thiếc khô sạch và đóng kín nắp. Sau khi để 10 - 15 phút trong tủ lạnh hoặc 30 phút ở nơi khô thoáng, kiểm tra xem sáp đã đông cứng chưa. Nếu sáp vẫn lỏng hoặc quá cứng để lấy sáp bằng tay, bạn cần phải đun lại từ đầu. Thêm nhiều sáp ong để sáp cứng hơn hoặc thêm dầu để sáp mềm hơn. Đun nóng nồi cùng với nước rửa chén cho đến khi tan sạch sáp ong rồi tắt bếp để vài phút cho nguội bớt. Đeo găng tay cao su vào để chà phía trong thành nồi cho sạch trong khi nước xà phòng còn ấm. Bạn nên rửa dụng cụ khuấy bằng nước ấm sau khi đã tắt bếp. Bạn có thể rửa nồi và dụng cụ bằng miếng bọt biển cứng hoặc chổi cọ.

Abstract: Trước tiên, hãy thực hiện theo các bước trên đây để tạo ra dầu ngâm hoa oải hương. Bào sáp ong bằng dao hoặc dụng cụ bào phô mai. Đun nóng sáp ong và dầu ở nhiệt độ thấp. Đổ hỗn hợp vào lọ chứa. Để hỗn hợp ở nơi mát mẻ cho đông lại. Lau rửa nồi và dụng cụ.


Đổ hết bã cà phê còn sót lại trong bình đựng. Vứt bỏ phễu lọc đã sử dụng. Đổ bỏ hết nước còn lại từ lần pha mới đây.

Abstract: Tháo phễu lọc và làm sạch bã cà phê.


Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngừng thở khi ngủ và hội chứng chân bồn chồn. Tập thể dục không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể nói chung và giúp kiểm soát căng thẳng. Bạn hãy tham gia các hoạt động thể dục thể thao như đi bộ hoặc đạp xe vài lần một tuần để có thể chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Tập thể dục vào thời gian phù hợp để có lợi cho giấc ngủ là rất quan trọng. Tập quá khuya có thể làm tăng mức năng lượng của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Nicotine và cafein là hai chất kích thích tồn tại rất lâu trong cơ thể. Hút thuốc và uống cà phê quá khuya có thể sẽ khiến bạn khó ngủ. Bạn nên tránh uống cà phê khi đã qua đầu giờ chiều và hãy cố gắng cai thuốc lá nếu bạn thường hút thuốc. Ngoài việc ảnh hưởng đến giấc ngủ, thuốc lá còn có rất nhiều tác hại đối với cơ thể. Đồ uống có cồn có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng giấc ngủ khi say thường không đảm bảo chất lượng, do vậy hãy tránh uống nhiều hơn một hoặc hai ly vào buổi tối. Đồ uống có cồn còn làm gián đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM). . Quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể khiến bạn không ngủ được. Hãy cố gắng giảm mức độ căng thẳng để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Bắt đầu từ những điều cơ bản. Bạn hãy cố gắng sống ngăn nắp hơn. Những thay đổi nhỏ như việc giữ môi trường sống gọn gàng cũng có thể có tác động rất lớn đến việc giảm thiểu căng thẳng. Nghỉ ngơi. Đừng cố gắng làm việc quá sức. Khi thấy mệt mỏi, bạn hãy cho bản thân 10 hoặc 15 phút để thư giãn. Tham gia một số hoạt động giảm căng thẳng. Các hoạt động như yoga, thiền và tập hít thở sâu có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng. Nếu đã điều chỉnh lối sống mà vẫn thường xuyên bị khó ngủ thì bạn nên đi khám. Khó ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác mà chỉ đi khám mới xác định được. Có thể bác sĩ cũng sẽ kê thuốc để giúp bạn điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ.

Abstract: Tập thể dục. Giảm lượng nicotine, đồ uống chứa cồn và cafein. Kiểm soát căng thẳng Biết khi nào thì nên đến gặp bác sĩ.


Để kẻ sát nhân không tìm được mình, bạn hãy cố gắng chặn lối vào nơi bạn đang ẩn nấp. Lý tưởng nhất là có ổ khóa chắc chắn bên trong cánh cửa, và cửa có hướng mở ra ngoài để tên sát nhân không đạp bật vào được. Có lẽ bạn cũng nên chặn cửa bằng các chướng ngại vật khác, chẳng hạn như các đồ nội thất nặng. Nếu là cửa mở vào trong, điều tối quan trọng là phải chặn cửa bằng các vật nặng, vì tên sát nhân có thể đạp cửa bật vào. Ngăn không cho kẻ sát nhân vào trong là tốt, nhưng bạn cũng cần nghĩ cách thoát thân để phòng trường hợp chúng vào được. Chỗ ẩn náu có hai lối thoát (chẳng hạn như cửa ra vào và cửa số) là lý tưởng nhất. Nếu đang ở bên ngoài, có lẽ bạn không thể chặn đường để bảo vệ mình, nhưng bạn có thể tìm một chỗ vắng vẻ để dễ chạy trốn khi cần thiết. Một khi đã tìm được chỗ ẩn nấp, bạn cần hết sức tránh phát ra tiếng động để tên sát nhân không xác định được vị trí của bạn. Nếu có nhiều người cùng trốn, mọi người không nên nói chuyện. Ngoài ra, hãy đảm bảo để điện thoại ở chế độ im lặng. Kẻ truy sát vẫn có thể nghe được tiếng điện thoại ngay cả khi bạn để chế độ rung! Cố gắng kiềm chế đừng hét lên dọa tên sát nhân rằng bạn đã gọi cảnh sát. Tìm cách khiến cho tên giết người khó tìm được vị trí của bạn bằng cách tắt hết đèn, đóng mọi cửa sổ và mành cửa. Cố gắng giả như không có người nào ở khu vực đó. Bạn cũng nên tắt mọi nguồn ánh sáng, chẳng hạn như màn hình máy tính. Mặc dù kêu cứu là hành động cần ưu tiên, nhưng bạn nhớ để ý ánh sáng của màn hình điện thoại. Nếu kẻ sát nhân đang ở ngay ngoài cửa, hắn có thể nhìn thấy. Nếu có nhiều người cùng đang ẩn nấp, mọi người nên tản ra càng thưa càng tốt. Điều này sẽ tăng cơ hội sống sót cho từng người nếu như tên sát nhân vào được nơi mọi người đang ẩn náu. Nhớ tránh xa cửa sổ, vì đây thường là điểm yếu nhất của căn phòng. Nếu muốn có một chỗ trốn tốt trong phòng đã chặn cửa, bạn hãy tìm các đồ nội thất hoặc vật tương tự có thể nấp được. Vị trí trốn càng khuất thì càng tốt. Bạn có thể nấp sau rèm cửa (có chiều dài chạm sàn), sau bàn làm việc hoặc đằng sau quần áo treo trong tủ tường. Thử nấp dưới gầm giường, dưới đống quần áo hoặc dưới tấm chăn. Cân nhắc nấp bên trong tủ bếp, trong máy giặt hoặc trong một chiếc thùng lớn. Nếu đang ở ngoài, bạn có thể nấp sau bụi rậm, dưới gầm xe hơi, trong thùng rác hoặc dưới hàng hiên. Giả chết có thể cũng là một phương án nếu bạn không thể chạy trốn hoặc không tìm được nơi ẩn nấp. Cách này sẽ chỉ có hiệu quả nếu kẻ sát nhân đã giết nhiều người. Hãy nằm yên lẫn trong số nạn nhân và cầu mong rằng kẻ sát nhân không nhận ra là bạn còn sống. Nằm sấp hoặc nằm ở nơi tối có thể hữu ích, vì tên sát nhân sẽ khó nhận ra nếu bạn lỡ có nhúc nhích. Ngay khi đã đủ an toàn để kêu cứu, bạn hãy gọi dịch vụ khẩn cấp để nhờ giúp đỡ. Nếu có điện thoại di động, bạn có thể gọi khi đang ẩn nấp, miễn là bạn chắc rằng cuộc gọi sẽ không làm lộ chỗ trốn. Giữ máy cho đến khi cảnh sát đến. Nhân viên trực tổng đài cần được cung cấp càng nhiều thông tin càng tốt, chẳng hạn như vị trí bạn đang ở, số lượng nạn nhân và loại vũ khí có trong tay kẻ giết người. Khi cảnh sát đến, hãy tuân theo hướng dẫn và luôn giơ tay cho họ thấy rằng bạn không phải là mối đe dọa. Nếu sợ gọi điện gây ồn ào, bạn hãy nhắn tin cho ai đó bên ngoài kể về tình hình và nhờ họ gọi cảnh sát. Cân nhắc nhắn cho nhiều người để phòng trường hợp có người không xem tin nhắn. Nếu đang ở Mỹ, bạn cũng có thể nhắn số 9-1-1.

Abstract: Chọn một nơi có thể chặn lối vào. Giữ im lặng. Che giấu nơi đang ẩn nấp. Tránh túm tụm vào một chỗ. Nấp bên trong, đằng sau, hoặc bên dưới vật nào đó. Trốn "ngay tại chỗ" nếu cần thiết. Kêu cứu.


Đây không phải là cách chính xác nhất, nhưng lại rất dễ áp dụng và là một bước hiệu quả để theo dõi số liệu từ phương pháp khác. Hãy mua hoặc tạo một cuốn lịch để bắt đầu theo dõi chu kỳ. Đánh dấu ngày đầu tiên của chu kỳ. Theo dõi xem chu kỳ kéo dài bao lâu, thường là 28 ngày. Ghi lại tổng số ngày trong mỗi chu kỳ, tính cả ngày đầu tiên. Ngày cuối cùng của chu kỳ là ngày trước khi bạn bước vào chu kỳ tiếp theo. Theo dõi trong khoảng 8 đến 12 chu kỳ. Nhìn chung, thời gian bạn theo dõi càng lâu thì phương pháp này càng chính xác. Khi bạn đã theo dõi được ít nhất 8 chu kỳ, bạn có thể lập biểu đồ các số liệu thu được. Ghi ngày bắt đầu chu kỳ vào một cột và độ dài của chu kỳ vào cột thứ hai. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các công cụ tính chu kỳ có sẵn trên mạng, ví dụ như ở trang web này. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng tất cả các thông tin nêu dưới đây đều được sử dụng để tính toán để có được kết quả chính xác, nếu một ứng dụng không đáp ứng được yêu cầu này thì tính chính xác của ứng dụng đó là không cao. Bạn nên nhớ rằng việc xác định chính xác ngày trứng rụng là không hề dễ dàng. Hãy sử dụng lịch để dự đoán xem bạn sẽ rụng trứng từ khoảng ngày nào đến ngày nào, và quãng thời gian này cũng không giống nhau ở tất cả mọi người: Dự đoán ngày đầu tiên có thể thụ thai trong chu kỳ hiện tại bằng cách tìm chu kỳ ngắn nhất trên biểu đồ. Lấy tổng số ngày trong chu kỳ đó trừ đi 18 để có được ngày đầu tiên có thể thụ thai, tức là ngày đầu tiên trong chu kỳ khi bạn có khả năng mang thai. Ví dụ, nếu chu kỳ ngắn nhất của bạn là 26 ngày, ngày đầu tiên mà bạn có khả năng mang thai là ngày thứ 8 trong chu ký (26-18=8), trong đó ngày bạn bắt đầu chu kỳ được tính là ngày thứ nhất. Dự đoán ngày cuối cùng có thể thụ thai theo chu kỳ dài nhất. Lấy tổng số ngày trong chu kỳ đó trừ đi 11 để được ngày cuối cùng có thể thụ thai trong chu kỳ. Ví dụ, nếu chu kỳ dài nhất của bạn là 31 ngày, ngày thứ 20 (31-11=20) của chu kỳ là ngày cuối cùng trong chu kỳ mà bạn có khả năng thụ thai. Lưu ý rằng chu kỳ của bạn càng đều thì phương pháp này càng chính xác.

Abstract: Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt song song với các phương pháp khác. Lập biểu đồ về số ngày trong mỗi chu kỳ. Sử dụng biểu đồ đã lập để dự đoán thời điểm thụ thai thích hợp trong chu kỳ hiện tại.


Mặc dù có thể dùng thuốc xịt mũi không kê toa để điều trị tắc nghẽn, nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt khi sử dụng thuốc thông mũi theo đơn. Nếu triệu chứng của bạn là do dị ứng, hãy hỏi bác sĩ xem họ có thể kê toa thuốc steroid và/hoặc thuốc xịt mũi kháng histamine để giải quyết vấn đề hay không. Mặc dù bệnh tắc vòi tai thường vô hại và chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, nhưng nó có thể dẫn đến chứng nhiễm trùng tai, gây ra đau đớn và mất phương hướng. Nếu tình trạng tắc nghẽn của bạn tiến triển đến mức đó, bạn hãy đến bác sỹ để được kê toa thuốc kháng sinh. Có thể bạn sẽ không được kê toa thuốc kháng sinh trừ khi sốt cao 39°C hoặc hơn trong vòng 48 giờ. Sử dụng theo liều lượng hướng dẫn một cách chuẩn xác. Cho dù những triệu chứng của bạn có thuyên giảm trong thời gian còn dùng kháng sinh thì bạn vẫn phải hoàn thành toàn bộ liệu trình kháng sinh được chỉ định. Trong một số ca tắc nghẽn, bác sỹ sẽ đề nghị phẫu thuật nhằm thiết lập luồng không khí lưu thông đến tai giữa. Có hai loại phẫu thuật, trong đó, phẫu thuật rạch màng nhĩ diễn ra nhanh hơn. Bác sỹ sẽ tạo ra một vết rạch ở trống tai (màng nhĩ), sau đó hút chất dịch tích tụ trong tai giữa ra ngoài. Bạn nên mong rằng vết rạch sẽ lành lại một cách từ từ. Vì sao ư? Điều này nghe có vẻ ngược đời, nhưng nếu vết cắt "được" hở đủ lâu, phần ống Ớt-tát bị sưng sẽ có thể xẹp xuống lại như bình thường. Nếu như vết rạch chóng lành (trong vòng ba ngày), chất dịch có khả năng sẽ tích tụ lại trong tai giữa và các triệu chứng sẽ tái phát. Phương pháp phẫu thuật này có tỉ lệ thành công cao hơn, tuy nhiên, đây là một quá trình kéo dài. Cũng như thủ thuật rạch màng nhĩ, bác sỹ sẽ tạo ra một vết rạch trên trống tai và hút hết chất dịch tích tụ ra ngoài. Khi đó, bác sỹ sẽ chèn một ống nhỏ vào màng nhĩ để thông khí cho tai giữa. Khi màng nhĩ lành lại, chiếc ống sẽ tự động bị đẩy ra ngoài, tuy nhiên, quá trình này phải mất từ sáu tháng đến một năm. Phương pháp này được khuyến nghị áp dụng đối với những bệnh nhân bị tắc vòi nhĩ mãn tính, vì thế bạn nên trao đổi thật kỹ với bác sỹ trước khi quyết định. Tuyệt đối không để nước vào tai trong suốt thời gian ống dẫn cân bằng áp suất được lắp đặt. Nhét bông gòn hoặc nút bịt tai vào tai khi tắm và sử dụng nút bịt tai chuyên dụng nếu đi bơi. Nếu nước đi qua ống dẫn và thấm vào tai giữa, bạn có thể bị nhiễm trùng tai. Tắc nghẽn vòi nhĩ thường là hậu quả của một số bệnh gây ra dịch nhầy và sưng mô, cản trở đường lưu thông bình thường của không khí. Những nguyên nhân thường gặp nhất gây sưng mô và tích tụ chất nhầy trong khu vực này bao gồm cảm lạnh, cảm cúm, nhiễm trùng xoang mũi và dị ứng. Đừng lơ là và để những tình trạng sức khỏe này tiến triển thành các vấn đề về tai trong. Đi khám bệnh cảm lạnh và cảm cúm càng sớm càng tốt, ngay khi những triệu chứng đầu tiên vừa xuất hiện. Trao đổi với bác sỹ về cách chăm sóc bản thân nhằm phòng tránh những tình trạng tái phát như viêm xoang và dị ứng.

Abstract: Đề nghị được kê toa thuốc xịt mũi. Dùng kháng sinh nếu bị nhiễm trùng tai. Trao đổi với bác sỹ về phẫu thuật rạch màng nhĩ. Cân nhắc về việc đặt ống cân bằng áp suất. Điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn.


Bạn sẽ cần chờ một đêm cho lớp sơn đầu tiên khô, sau đó sơn lại lớp thứ hai, và có thể là lớp thứ ba. Mỗi một lớp sơn cần để khô qua một đêm, vì vậy bạn cần khoảng 24 tiếng để sơn khô hoàn toàn. Chỉ nên tiến hành sơn khi thời tiết thuận lợi. Trước khi sơn màu, bạn cần sơn một lớp sơn lót để đảm bảo lớp sơn bám dính lên bê tông. Sơn một lớp sơn lót lên bê tông để đảm bảo độ bám chắc của sơn. Nhắc lại là bạn cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất để biết cách sử dụng và thời gian chờ sơn khô. Nếu sơn lên lớp màu cũ hoặc sơn ngoài trời, có thể bạn cần sơn 2 lớp sơn lót. Nhớ để cho lớp sơn đầu tiên khô hẳn mới sơn lớp thứ hai. Tốt nhất là bạn nên dùng sơn bê tông có tính chất co giãn khi bê tông thay đổi nhiệt độ. Loại sơn này đôi khi được bán với tên gọi sơn đàn hồi hoặc sơn tường đàn hồi. Vì loại sơn này đặc hơn nhiều so với sơn thường, bạn cần dùng cây lăn sơn dung tích lớn hoặc chổi quét sơn. Bắt đầu từ một góc hoặc mép trên của tường, lăn chậm và đều lên toàn bộ bề mặt bê tông. Không cần dùng nhiều sơn cho từng lớp – bạn sẽ sơn thêm 1-2 lớp khi lớp sơn đầu tiên đã khô, vì vậy đừng sơn nhiều ngay một lần. Khi sơn đã khô qua một đêm, bạn có thể sơn thêm một lớp nữa. Bạn nên sơn ít nhất một lớp mỏng nữa, hoặc có thể sơn thêm lớp thứ ba để có màu đậm hơn và đều hơn. Để cho lớp sơn cuối cùng khô trong ít nhất 24 tiếng trước khi di chuyển đồ vật lên trên hoặc đến gần bê tông mới sơn để đảm bảo có bề mặt sơn nhẵn và đẹp.

Abstract: Xem dự báo thời tiết để đảm bảo có 2-3 ngày khô ráo liên tiếp trước khi sơn bê tông ngoài trời. Dùng cây lăn sơn để sơn lót. Mua loại sơn thích hợp với loại bê tông. Dùng cây lăn sơn để sơn một lớp mỏng và đều. Chiều hôm sau bạn hãy sơn thêm lớp thứ hai. Chờ cho sơn khô 1-2 ngày trước khi bước lên hoặc đặt bất cứ thứ gì lên bề mặt bê tông.


Cơ thể chúng ta rất nhanh quen với các chế độ ăn uống và luyện tập. Bạn có thể hạn chế tình trạng đứng cân (plateaus) và ngăn ngừa tăng cân trở lại bằng cách thay đổi kế hoạch giữ dáng. Đổi từ chế độ ăn sáu bữa nhỏ của hôm nay sang ba bữa lớn vào hôm sau. Xen kẽ các bài tập tim mạch và rèn sức bền trong tuần. Việc giảm cân có thể dẫn tới trạng thái ăn nhiều quá mức. Cách tốt nhất để tránh ăn quá nhiều là hãy ăn những thứ bạn thèm với một lượng vừa phải. Nếu liên tục khiến cho cơ thể thèm thuồng món gì đó, bạn dễ có khả năng rơi vào tình trạng ăn quá mức hơn. Nếu đã giảm được cân, có thể dạ dày của bạn cũng đã co lại, nghĩa là bạn sẽ ăn ít đi nhưng vẫn thấy no. Bạn cần lắng nghe cơ thể và chỉ ăn vừa đủ để cảm thấy no. Nếu quay lại với thói quen ăn uống cũ khi đã giảm cân thành công, bạn chắc chắn sẽ tăng cân trở lại, không nhiều thì ít. Nếu lúc nào cũng thấy khổ sở thì cuối cùng, bạn sẽ từ bỏ kế hoạch ăn uống và luyện tập của mình -- đó là tất yếu. Hãy thực hiện một lối sống mà bạn thấy thoải mái. Chọn một bài tập mà bạn thích. Khi thấy vui, bạn sẽ dễ bám sát bài tập đó lâu dài hơn.

Abstract: Có chế độ ăn và luyện tập đa dạng. Ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Không quay lại thói quen ăn uống cũ. Tìm một kế hoạch ăn uống và luyện tập khả thi.


Mất nước là biến chứng thường gặp nhất của tiêu chảy và có thể rất nguy hiểm. Hãy nhớ uống nước, nước dùng và nước quả ép đều đặn trong cả ngày. Ngay cả khi mỗi lần chỉ nhấp được một ít nước, điều quan trọng là bạn phải bù lại lượng chất lỏng đã mất do tiêu chảy.  Uống nước lọc là tốt, nhưng bạn cũng nên uống cả nước dùng, nước quả hoặc nước uống thể thao. Cơ thể cần được bù các chất điện giải như kali và natri. Một số người nhận thấy nước ép táo khiến các triệu chứng nặng thêm. Mút đá viên nếu bạn buồn nôn đến mức không uống được gì. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu mọi chất lỏng bạn uống vào đều không giữ được trong cơ thể và hiện tượng này kéo dài hơn 12 tiếng, hoặc tình trạng tiêu chảy và nôn ói kéo dài quá 24 tiếng. Nếu bị mất nước trầm trọng, có thể bạn cần đến bệnh viện để được truyền dịch qua đường tĩnh mạch. Tránh cho trẻ em hoặc trẻ nhũ nhi bị tiêu chảy uống nước quả ép hoặc nước có ga. Nếu trẻ đang bú sữa mẹ, bạn cần tiếp túc cho bé bú. Thử uống thuốc loperamide (Imodium A-D) hoặc bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol). Nhớ uống thuốc theo hướng dẫn sử dụng. Bạn có thể dễ dàng mua các loại thuốc này ở hiệu thuốc.  Không cho trẻ em uống các thuốc trên, trừ khi bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ. Một số trường hợp tiêu chảy trở nặng hơn khi uống các loại thuốc này, chẳng hạn như khi các vấn đề ở dạ dày là do nhiễm khuẩn gây ra. Bạn có thể thử uống thuốc trị tiêu chảy không kê toa, nhưng nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần nhanh chóng đến bác sĩ để được điều trị bằng phương pháp khác. Bạn có thể thử uống thuốc kháng viêm không steroid (thuốc NSAID, chẳng hạn như ibuprofen và naproxen) để hạ sốt và giảm đau bụng. Tuy nhiên, với liều lượng lớn hoặc trong một số trường hợp nhất định, các loại thuốc này có thể gây kích ứng và gây tổn thương dạ dày. Chỉ uống các thuốc này theo chỉ định của bác sĩ hoặc hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc và tránh uống trong các trường hợp sau: Bác sĩ kê toa một loại thuốc khác, hoặc bạn đang uống một loại thuốc NSAID để điều trị một bệnh khác. Bạn mắc bệnh gan hoặc thận. Bạn đã từng bị loét hoặc xuất huyết dạ dày. Bạn chưa đến 18 tuối. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ nhỏ và thiếu niên uống aspirin. Việc sử dụng aspirin để trị các bệnh nhiễm virus (bao gồm bệnh cúm) ở trẻ nhỏ và thiếu niên có liên quan đến hội chứng Reye, một tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng. Cũng như khi bạn mắc phải bất cứ bệnh nào, nghỉ ngơi là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm khi bị tiêu chảy. Hãy cố gắng ngủ nhiều, giữ ấm và để cho cơ thể được nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn chống lại tình trạng nhiễm trùng có thể là nguyên nhân gây tiêu chảy, đồng thời giúp giảm cảm giác mệt mỏi do bệnh. Nếu tình trạng tiêu chảy và nôn ói kéo dài quá 24 tiếng hoặc không thể uống được nước trong hơn 12 tiếng, bạn cần đến gặp bác sĩ để ngăn ngừa mất nước. Đến gặp chuyên gia y tế nếu bạn bị đau bụng hoặc đau trực tràng dữ dội, đi tiêu phân đen hoặc có máu trong phân, sốt trên 39°C, cứng cổ hoặc đau đầu dữ dội, có sắc vàng trên da hoặc trong lòng trắng mắt. Có thể bạn đang bị mất nước nếu có cảm giác cực kỳ khát, khô miệng hoặc khô da, không đi tiểu hoặc nước tiểu sậm màu, yếu sức, chóng mặt, mệt mỏi hoặc váng vất. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh bị mất nước nhanh hơn người lớn, và hậu quả cũng nghiêm trọng hơn. Các dấu hiệu mất nước ở trẻ em bao gồm: mắt trũng sâu, thóp lõm, tã ít nước tiểu hơn thường lệ (hoặc tã khô hơn 3 tiếng), khóc không chảy nước mắt, miệng hoặc lưỡi khô, sốt 39°C trở lên, cáu gắt, buồn ngủ. Bạn cũng nên đưa trẻ đến bác sĩ nếu trẻ bị tiêu chảy kéo dài quá 24 tiếng hoặc đi tiêu ra phân đen hoặc có máu trong phân. Đưa trẻ đi cấp cứu khi trẻ lờ đờ, đau bụng dữ dội, khô miệng, hoặc nếu bạn không gặp được bác sĩ. Gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức nếu xuất hiện các triệu chứng như khó thở, đau ngực, lú lẫn, cực kỳ buồn ngủ hoặc khó thức dậy, ngất xỉu hoặc mất ý thức, nhịp tim nhanh hoặc bất thường, co giật, cứng cổ hoặc kiệt sức, chóng mặt hoặc váng vất.

Abstract: Tránh để cơ thể mất nước. Uống thuốc trị tiêu chảy không kê toa. Uống thuốc giảm đau một cách thận trọng. Nghỉ ngơi nhiều. Đi khám bệnh khi các triệu chứng kéo dài hoặc trở nặng. Đưa trẻ em đến bác sĩ nếu trẻ bị mất nước. Gọi dịch vụ cấp cứu nếu có hiện tượng thay đổi nghiêm trọng về sức khỏe.


Một số yếu tố chủ yếu dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới là tuổi tác và tiền sử gia đình. Tuổi càng cao càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh. Trong khi 75% trường hợp ung thư tuyến tiền liệt không có trình tự cụ thể, thì có khoảng 20% trường hợp có người thân trong gia đình bị mắc bệnh trước đó. Ngoài ra, khoảng 5% các trường hợp ung thư tuyến tiền liệt là do di truyền. Hơn 80% trường hợp ung thư tuyến tiền liệt là ở nam giới trên 65 tuổi. Nếu có người thân đời thứ nhất (cha, anh/em trai hoặc con trai) bị ung thư tuyến tiền liệt, bạn sẽ có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn mức trung bình 2-3 lần. Nếu bị đột biến gen BRCA1 hoặc BRCA2, bạn có nhiều khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt. Bác sĩ sẽ xét nghiệm để biết được bạn có mang những gen này hay không. Ung thư tuyến tiền liệt có liên quan đến kích thước vòng eo và tỉ lệ eo-hông. Chất béo quanh eo càng nhiều thì nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt càng cao. Người Mỹ gốc Phi có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cao hơn người da trắng 60%. Nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt và nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt khi còn trẻ ở nam giới Mỹ gốc Phi cao gấp đôi so với nam giới người da trắng. Các hormone tự nhiên do cơ thể sản sinh có thể góp phần gây ung thư tuyến tiền liệt. Testosterone là hormone giới tính nam, đóng vai trò làm trầm chất giọng, tăng khối lượng cơ bắp và chắc khỏe xương ở nam giới. Hormone này cũng chịu trách nhiệm kiểm soát ham muốn tình dục, hoạt động tình dục và kích động nổi nóng ở nam giới. Sự tăng trưởng của tế bào tuyến tiền liệt được kích thích khi testosterone chuyển hóa thành dihydrotestosterone (DHT) một cách tự nhiên. Theo nghiên cứu, nồng độ DHT dư thừa sẽ gây nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Một hormone gây ung thư tuyến tiền liệt khác là Yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1(IGF-1). Nồng độ IGF-1 dư thừa cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Abstract: Tìm hiểu các yếu tố nguy cơ cá nhân. Yếu tố chủng tộc. Tác động của hormone.


Khi muỗi đốt, một lượng nước bọt của muỗi được tiêm vào trong da. Chất chống đông trong nước bọt của muỗi khiến máu không đông khi chúng hút máu. Hiện tượng ngứa là do phản ứng tự miễn của cơ thể người chống lại chất chống đông đó. Xoa kem kháng histamine lên vết muỗi đốt theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Thuốc uống histamine Zyrtec cũng cho thấy có tác dụng ngăn chặn cơn ngứa gây ra do vết muỗi đốt. Bôi vào vùng da sưng đỏ và ngứa. Bạn sẽ thấy dễ chịu sau khoảng vài phút. Kem hydrocortisone 1% có thể mua không cần toa. Đây là một loại kem steroid, do đó bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi dùng cho trẻ em. Cách này giúp rút chất lỏng tích tụ quanh vết muỗi đốt và giảm sưng. Bôi lại nếu cần, nhưng không bôi nhiều lần hơn hướng dẫn của nhà sản xuất. Kem calamine sẽ làm khô vết đốt, kể cả các hóa chất trong nước bọt của muỗi gây ngứa. Thường thì việc dùng thuốc giảm đau khi bị muỗi đốt là không cần thiết, nhưng nếu da bị trầy xước do gãi thì bạn có thể thấy nhói và đau. Trường hợp này bạn có thể dùng loại thuốc bôi gây tê để làm dịu đau. Kem Xylocaine 2% có tác dụng tốt. Nếu kem bôi không giúp bạn bớt khó chịu, bạn có thể uống các loại thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, thông thường vết muỗi đốt không gây đau, do đó bạn cần đến bác sĩ để kiểm tra nếu thấy đau.

Abstract: Dùng thuốc kháng histamine để giảm phản ứng dị ứng của cơ thể. Thử dùng kem hydrocortisone. Bôi kem calamine. Dùng thuốc giảm đau nếu cần thiết.


Ngay cả trong mối quan hệ gắn bó lành mạnh nhất, cả hai cần phải cảm nhận sự tự do trong việc bộc lộ bản thân và đưa ra quyết định riêng của mình. Người bạo hành thường cố ý tước bỏ quyền lực và sự tự do của nạn nhân. Họ sẽ ghen tuông, kiểm soát, và thậm chí là khiến bạn có cảm giác có lỗi vì đã cố gắng bày tỏ nhu cầu của bản thân. Bạn nên suy nghĩ xem liệu bạn có nhận thấy một vài yếu tố sau hay không: Người ấy yêu cầu bạn "báo cáo" vị trí của bạn với họ mọi lúc mọi nơi. Người ấy cố gắng kiểm soát trang phục bạn mặc, nơi bạn đến, và người mà bạn gặp gỡ. Họ theo dõi quá trình sử dụng internet, điện thoại di động, hoặc mạng xã hội của bạn, hoặc yêu cầu bạn cho họ biết mật khẩu tài khoản. Bạn khó có thể sử dụng tiền bạc hoặc phương tiện di chuyển. Người yêu của bạn cô lập bạn khỏi bạn bè và gia đình bạn. Họ cấm bạn không được gặp gỡ người khác trừ khi có họ đi cùng, hoặc tức giận với bạn khi bạn dành thời gian riêng với bạn bè. Đôi khi, con người sẽ trở nên khó chịu, thậm chí là giận dữ, hoặc cảm thấy bị tổn thương bởi từ ngữ hoặc hành động của người mình yêu. Tuy nhiên, những trải nghiệm này thường chỉ diễn ra nhất thời và thỉnh thoảng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, bị tổn thương, bị làm nhục, hoặc thất vọng với người ấy, đây là dấu hiệu của mối quan hệ không lành mạnh. Bạn nên xem xét yếu tố sau: Liệu bạn có cảm giác như thể người ấy "làm cạn kiệt nguồn sống" của bạn? Có phải dành thời gian cho họ về mặt cảm xúc cũng như thể chất khiến bạn mệt mỏi? Bạn có cảm thấy tồi tệ về bản thân khi ở cạnh người ấy? Có phải người bạn yêu cố gắng khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm hoặc có lỗi trước cảm giác và hành động của họ? Bạn có cảm thấy khó chịu, xấu hổ, hoặc bị xem thường khi ở cạnh người ấy? Bạn có cảm nhận được rằng giữa hành vi của bạn và của người ấy có tiêu chuẩn khác nhau? Mối quan hệ lành mạnh không bao gồm sự xem thường, sỉ nhục, không tôn trọng, hoặc đe dọa. Thỉnh thoảng, gây tổn thương cho cảm giác của nhau là điều tự nhiên, nhưng tình trạng này không bao giờ được phép diễn ra một cách cố ý, và người gây tổn thương cho người khác cần phải thừa nhận và xin lỗi. Bạn nên tự hỏi bản thân những điều sau đây để xác định xem có phải bạn đang trong một mối quan hệ bạo hành: Người ấy có thường chỉ trích hoặc xoi mói bạn? Người bạn yêu có gọi bạn bằng cái tên không hay hoặc lăng mạ bạn hay không? Có phải họ nói rằng bạn "đáng" bị lăng mạ? Có phải người ấy tiếp tục thực hiện hành động nào đó sau khi bạn đã nói với họ rằng họ làm bạn bị tổn thương? Bạn có nghĩ bản thân bị phớt lờ, xua đuổi, hoặc không tôn trọng? Người ấy có la mắng hoặc hét vào mặt bạn hay không? Bạn có cảm thấy tồi tệ với chính mình khi người bạn yêu trò chuyện với bạn? Ngay cả lời đe dọa sử dụng bạo lực cũng là hành vi bạo hành. Đe dọa làm hại bạn hoặc người thân yêu của bạn nếu bạn không tuân theo lời họ là chiến thuận phổ biến của người bạo hành. Bạn cần phải cảm nhận được sự an toàn và ổn định trong mối quan hệ. Nếu không, bạn không đang trong một mối quan hệ lành mạnh và cần phải được trợ giúp ngay lập tức. Bạo hành không chỉ là đấm, đá, hoặc tát. Bạo hành thể chất cũng bao gồm phá hoại tài sản, làm hại vật nuôi, phản đối nhu cầu cơ bản của bạn, nhốt bạn, hoặc bỏ mặt bạn tại nơi lạ lẫm hoặc nguy hiểm. Người bạo hành có thể áp bức, thao túng, ép buộc bạn để giành được điều họ muốn, và điều này sẽ diễn ra trong cả lĩnh vực tình dục. Đời sống tình dục lành mạnh là khi cả hai đều đồng thuận và biết vì nhau. Nếu bạn không nghĩ rằng người ấy tôn trọng mong muốn của bạn, hoặc nếu bạn bị gây sức ép hoặc bị ép buộc thực hiện điều mà bạn không muốn, đây là biểu hiện của tình trạng lạm dụng tình dục. Bạn có quyền đồng ý tiến hành một vài hành vi tình dục và từ chối những hành vi khác. Không có một "hợp đồng" tình yêu nào yêu cầu bạn phải thực hiện hoạt động tình dục mà bạn không muốn. Ngay cả khi bạn đã từng quan hệ với người bạn yêu nhiều lần trước đây, bạn luôn được phép nói "không" và đối phương phải tôn trọng nó. Gây áp lực hoặc ép buộc cũng là bạo hành. Nếu người bạn yêu cố gắng ép buộc bạn tiến hành hành vi tình dục bằng lời nói theo kiểu "Nếu anh/em thật sự yêu em/anh, anh/em sẽ làm điều này", bạn đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn cũng phải được quyền kiểm soát việc sử dụng biện pháp tránh thai và/hoặc phòng bệnh STI (bệnh lây truyền qua đường tình dục). Người ấy phải tôn trọng quyết định của bạn, và không được phép tạo áp lực hoặc ép bạn quan hệ tình dục mà không sử dụng phương pháp bảo vệ như bạn yêu cầu.

Abstract: Cân nhắc xem bạn có được tự do không. Suy nghĩ về cảm giác của bạn khi ở cạnh người ấy. Lắng nghe cách nói chuyện của người ấy với bạn. Suy nghĩ xem liệu bạn có cảm nhận được sự an toàn không. Cân nhắc xem cả hai có cảm nhận được sự thỏa mãn trong đời sống tình dục.


Phản ứng tự nhiên của con người đó là trì hoãn những việc họ không muốn làm. Tuy nhiên, bạn nên xin lỗi sớm còn hơn muộn. Nếu bạn chần chừ, điều đó sẽ chỉ khiến anh ấy trở nên tức giận hoặc cảm thấy bị tổn thương hơn. Đừng cố gắng xin lỗi khi anh ấy đang ngồi chơi game hay đọc một cuốn sách hay. Chọn thời gian khi anh ấy không bị phân tâm bởi bất cứ việc gì và hỏi xem liệu bạn có thể nói chuyện với anh ấy được không. Nếu anh ấy đã biết những gì bạn làm, có thể anh ấy sẽ đoán được nội dung của cuộc trò chuyện. Nếu bạn cần thú tội, có thể anh ấy sẽ không dễ dàng để đoán được điều đó. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải điều chỉnh tông giọng và thái độ để thể hiện rằng bạn thật lòng hối hận về những gì bạn đã làm. Đừng cố gắng cười cho qua mọi chuyện hoặc giả vờ đùa cợt. Nhìn thẳng vào mắt anh ấy và nói với với một giọng nghiêm túc, rằng bạn vô cùng xin lỗi. Ví dụ như, bạn có thể nói, "Em thật sự, thật sự rất xin lỗi về những gì em đã làm". Thêm vào đó, bạn cần phải thừa nhận rằng bạn đã làm sai trước mặt anh ấy. Điều đó đồng nghĩa với việc kể ra việc bạn đã làm sai để thừa nhận rằng bạn hiểu việc mà mình đã làm. Ví dụ như, bạn có thể nói, "Em biết em đã khiến anh tổn thương khi đùa cợt về việc chi tiêu của anh. Lẽ ra em nên suy nghĩ kỹ trước khi nói. Em biết rằng anh rất nhạy cảm với chuyện đó". Cuối cùng, bạn phải bày tỏ rằng bạn sẽ làm tốt hơn trong tương lai. Phần này là về việc bạn sẽ bắt đầu như thế nào để khiến mọi việc trở nên tốt đẹp hơn. Bạn không thể rút lại những việc mình đã làm, nhưng bạn có thể nói mình sẽ làm thế nào để thay đổi hành vi cư xử của bản thân trong tương lai. Cuối cùng, bạn có thể nói, "Lần tới, em sẽ cố gắng uốn lưỡi bảy lần trước khi nói. Anh xứng đáng được nhận những điều tốt đẹp hơn. Em yêu và tôn trọng anh và em muốn chỉ cho anh thấy bằng hành động của mình". Nếu đó là lần đầu tiên anh ấy nghe về chuyện đó, có lẽ anh ấy sẽ cảm thấy tức giận. Hãy để anh ấy xả ra cơn giận của mình, nhưng cố gắng đừng cãi lại. Anh ấy cần một cơ hội để nói về điều đó. Thậm chí kể cả khi biết bạn xin lỗi về việc gì, anh ấy vẫn cần một cơ hội để nói về cảm xúc của mình và lý do. Cho anh ấy một cơ hội để nói về lý do tại sao việc bạn làm lại khiến anh ấy bị tổn thương. Bạn có thể cho anh ấy không gian để nói chuyện bằng cách nói, "Anh cảm thấy như thế nào về những gì em vừa nói?" Cuối cùng, hãy cho anh ấy thấy rằng bạn biết anh ấy đang cảm thấy như thế nào. Cho thấy rằng bạn đang lắng nghe và rằng bạn hiểu vì sao anh ấy lại buồn. Một cách để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe là lặp lại những gì anh ấy nói. Bạn có thể nói, "Qua những gì anh nói, em biết là việc em đùa cợt như thế khiến anh cảm thấy bị coi thường và không được tôn trọng. Em hiểu điều đó, anh hoàn toàn có lý do để cảm thấy như vậy".

Abstract: Đừng trì hoãn. Chọn thời gian phù hợp. Tỏ ra ăn năn. Chịu trách nhiệm. Nói về việc bạn có thể thay đổi. Để cho anh ấy phản ứng. Chấp nhận cảm xúc của anh ấy.


Độ dài của dây giày tùy thuộc vào số cặp lỗ trên đôi giày Converse của bạn. Bạn sẽ cần hai dây giày khác màu cho kiểu thắt này nhưng dây phải có chiều dài bằng nhau. Bạn nên chọn dây giày bản dẹt và tương đối mảnh. Mỗi lỗ giày sẽ được xỏ hai lớp dây giày nên chọn dây giày mảnh và dẹt là rất quan trọng, bất kể độ dài của dây. Kiểu thắt dây giày này có thể thực hiện trên giày Converse với số cặp lỗ lẻ nhưng sẽ trông cân đối hơn với giày có số cặp lỗ chẵn. Nếu chỉ xỏ vào hai cặp lỗ thì chọn dây giày dài 71cm. Nếu xỏ vào ba cặp lỗ thì chọn dây giày dài 81cm. Nếu xỏ vào bốn cặp lỗ thì chọn dây giày dài 92cm. Nếu xỏ vào năm cặp lỗ thì dùng dây giày dài 102cm. Nếu xỏ vào sáu cặp lỗ thì dùng dây giày dài 113cm. Nếu xỏ vào bảy cặp lỗ thì dùng dây giày dài 123cm. Nếu xỏ vào tám cặp lỗ thì dùng dây giày dài 134cm.

Abstract: Chọn dây giày thích hợp.


Sử dụng nhiệt cho vùng cơ căng cứng sẽ thư giãn những bó cơ đang co thắt này, đồng thời xoa dịu các cơn đau. Có nhiều lựa chọn khác nhau về trị liệu bằng nhiệt, bao gồm tấm giữ nhiệt, cao nóng cho đến chai nước nóng, tất cả đều giúp giảm bớt cảm giác khó chịu trong bạn. Lấy một chai đầy nước nóng hoặc một tấm giữ nhiệt và đặt lên lưng. Cao nóng hoặc miếng dán nóng không cần kê đơn sẽ giảm thiểu tối đa căng thẳng và giúp thư giãn các cơ đang co thắt. Bạn có thể mua những sản phẩm này tại phần lớn các hiệu thuốc. Ngâm mình trong bồn tắm nóng khi bạn bị đau lưng. Nước nóng sẽ xoa dịu những cơn chuột rút và cơ bắp căng cứng. Đồng thời, nước nóng sẽ giải tỏa căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Đảm bảo rằng nước tắm ở nhiệt độ từ 36 đến 40 độ C để tránh bỏng da. Kiểm tra nhiệt độ bằng một chiếc nhiệt kế. Bồn xoáy nước sẽ giúp giải tỏa căng thẳng vì các luồng phun nước sẽ xoa bóp cơ lưng của bạn. Muối tắm Epsom cũng có thể đem tới tác dụng giảm đau và xoa dịu cơn đau cơ. Nếu không có bồn tắm, hãy cân nhắc dùng vòi hoa sen hoặc phòng tắm hơi. Các nghiên cứu chưa đề cập tới mối quan hệ giữa việc thiếu nước và sự căng thẳng, song có một vài bằng chứng cho thấy rằng thiếu nước có thể là một phần nguyên nhân gây chuột rút. Uống đủ nước trong ngày sẽ giúp bạn tránh co thắt và căng cứng ở vùng lưng. Bạn chỉ cần nước để giữ cơ thể mình đủ nước. Nếu muốn thứ gì khác với một chút hương vị, hãy thử đồ uống thể thao hoặc nước hoa quả. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sẽ sử dụng chúng cùng nước suốt cả ngày. Có một số bằng chứng cho thấy trà, đặc biệt trà từ lá cây phúc bồn tử quả đỏ, sẽ giúp xoa dịu những cơn chuột rút. Nhiều nghiên cứu y học đã liên kết lượng kali, canxi và magiê thấp với chuột rút. Có đủ các chất dinh dưỡng nêu trên trong khẩu phần ăn sẽ ngăn ngừa chuột rút vùng lưng. Hoa quả như chuối hoặc cam là những nguồn cung cấp kali tốt. Bạn có thể tìm thấy magiê trong gạo lứt, hạnh nhân, và quả bơ. Thực phẩm làm từ sữa như sữa chua và pho mát, và những loại rau xanh sẫm như rau chân vịt là nguồn cung cấp nhiều canxi. Giảm lượng caffein bạn đang sử dụng và tránh xa chất cồn cũng như thuốc lá nếu có thể. Ba sản phẩm nêu trên đều siết mạch máu lại và việc hạn chế sử dụng chúng sẽ xoa dịu những cơn chuột rút và đau lưng. Giảm lượng cà phê và trà có caffein càng nhiều càng tốt. Bạn cũng nên giảm tiêu thụ những loại thức ăn chứa caffein, ví dụ như sô-cô-la. Nếu có thể, đừng dùng đồ uống chứa cồn trong kỳ kinh của bạn. Chúng sẽ siết các mạch máu lại, khiến bạn mất nước, và nói chung làm bạn thấy tệ hơn. Tránh thuốc lá nếu có thể. Nếu không thể bỏ thuốc lá, hãy thử nhai kẹo cao su chứa nicotin hoặc dùng thuốc lá điện tử để giảm lượng thuốc lá bạn hấp thụ. Ngủ ở một vài tư tế và trên giường xếp chăn màn khít chặt sẽ tăng tần suất chuột rút và khiến cơn đau lưng tồi tệ hơn. Rũ chăn và ga giường rộng ra một chút và nằm nghiêng khi ngủ để giảm thiểu tối đa những cơn đau lưng và chuột rút. Cân nhắc không ngủ trên ga giường quá phẳng, cử động của bạn sẽ bị bó buộc. Tư thế tốt nhất để giảm thiểu tối đa rủi ro bị chuột rút hoặc đau lưng là nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối khẽ co lại.

Abstract: Trị liệu bằng nhiệt đối với chuột rút và đau cơ. Ngâm bồn nước nóng. Đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ nước. Ăn đủ chất dinh dưỡng. Tránh caffein, chất cồn và thuốc lá. Tạo không gian ngủ thoải mái.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Chrome giống như một quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá cây và xanh dương. Tùy chọn này ở góc trên bên phải màn hình. Menu thả xuống sẽ hiển thị. Tùy chọn này ở dưới cùng của menu thả xuống. Mục này nằm trong phần "Advanced" (Nâng cao) của Cài đặt. Tùy chọn này ở gần đầu trang. Nó sẽ chuyển sang màu xanh dương {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Bây giờ Google sẽ theo dõi vị trí Android khi ứng dụng Chrome được sử dụng, điều này sẽ cho phép một số trang web gửi cho bạn thông tin phù hợp.

Abstract:
Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome. Nhấn ⋮. Nhấn Settings (Cài đặt). Nhấn Site settings (Cài đặt trang web). Nhấn Location (Vị trí). Nhấn vào nút chuyển đổi "Location" (Vị trí) màu xám {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.


Chắc hẳn bạn rất muốn mua loại rượu vang giá rẻ để làm quà tặng, đặc biệt là nếu bạn không biết nhiều về rượu. Tuy nhiên, tiền nào của đó. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm được loại rượu vang tốt mà hợp với túi tiền. Bạn sẽ không muốn chọn loại rẻ nhất, đặc biệt khi bạn chưa từng thử nó bao giờ. Bên cạnh đó, thử cân nhắc xem đối tượng mà bạn muốn tặng rượu vang là ai. Mua rượu vang bình dân để biếu sếp sẽ khiến họ mất thiện cảm với bạn. Tương tự, bạn sẽ không muốn chọn loại rượu rẻ tiền nhất để tặng bạn thân (trừ khi hai bạn có thói quen uống rượu vang giá rẻ). Hơn nữa, nếu bạn nổi tiếng là người sành rượu vang, việc mua rượu giá rẻ cho ai đó sẽ được xem là đánh giá thấp khẩu vị của họ hoặc đơn giản là không coi trọng họ. Số tiền bạn bỏ ra sẽ phụ thuộc vào chai rượu. Ví dụ, rượu vang Pháp Cotes du Rhône (hay còn gọi là "Coats Do Roan") sẽ có giá khoảng $15 (hơn 350.000 VND). Tuy nhiên, đối với loại rượu vang vùng Burgundy, bạn cần chấp nhận tốn kém hơn để mua loại hảo hạng, thường là trên $50 (hơn 1 triệu VND). Một lựa chọn khác tương đối hợp túi tiền là rượu vang Cabernet Sauvignon. Thậm chí, các phiên bản bình dân của loại rượu này cũng đáng để thưởng thức. Đối với loại rượu vang Pinot noir, ít nhất hãy chọn chai có giá khoảng $20 (hơn 450.000 VND), vì những loại giá rẻ sẽ không có hương vị như mong đợi. Nếu không biết phải bắt đầu từ đâu, chọn rượu vang theo mùa sẽ là ý tưởng sáng suốt. Không nhất thiết phải chọn cùng loại rượu cho mùa hè khi bạn đã từng mua nó vào mùa đông. Khi mùa hè tới, bạn sẽ muốn tìm loại rượu vang dịu nhẹ hơn so với loại rượu đã mua vào mùa đông. Rượu vang trắng như Sauvignon Blanc, Chardonnay, và Riesling sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè. Rượu vang Rose và Merlot cũng là ý kiến hay. Đây là những loại rượu vang trắng dịu nhẹ. Đối với mùa thu, bạn sẽ muốn loại rượu vang trắng có hương vị mạnh, đậm đà hơn, như rượu Chardonnay hoặc Viognier ủ trong thùng gỗ sồi. Nếu yêu thích rượu vang đỏ dịu nhẹ, hãy thiên về Pinot noir, Cabernet Franc, Merlot, hay loại rượu vang sủi bọt. Khi mùa đông tới, bạn có xu hướng muốn chọn rượu vang mạnh hơn vì bạn sẽ thưởng thức những món ăn đậm đà. Cabernet Sauvignon, Bordeaux blend, Syrah, Zinfandel, và Malbec là những thương hiệu rượu vang đỏ hoàn hảo. Đối với rượu vang trắng, hãy mua loại Chardonnay ủ trong thùng gỗ sồi. Bạn cũng có thể cân nhắc loại rượu vang sủi bọt. Vào mùa thu, bạn sẽ hứng thú với loại rượu vang mang hương vị trái cây dịu nhẹ, chẳng hạn như Chenin Blanc, Pinot Grigio, Unoaked Chardonnay, hoặc Rose. Bạn cũng có thể chọn mua rượu vang Riesling, Moscato, hoặc Pinot noir. Nếu bản thân không phải người sành rượu vang, thì bạn sẽ gặp lúng túng khi quan sát nhiều loại rượu trong cửa hàng, bởi vì hàng trăm chai rượu khác nhau đang bày ra trước mắt bạn. Nếu cảm thấy choáng ngợp, đừng ngại nhờ chủ cửa hàng rượu tư vấn. Dựa trên phạm vi giá cả bạn mong muốn, họ sẽ giúp bạn tìm được loại rượu ngon, dễ uống, đặc biệt là khi bạn đưa chi tiết cụ thể, ví dụ bạn muốn loại rượu vang ngọt (rượu vang tráng miệng) hoặc rượu vang không ngọt (rượu vang khô). Nếu biết được loại rượu vang bạn cần là gì, chọn rượu vang độc đáo sẽ là ý tưởng hay để giới thiệu với bạn bè những gì mới lạ. Tuy nhiên, không nên mua những loại không có thương hiệu hoặc ít tiếng tăm đến nỗi bạn bè của bạn sẽ không thể tìm thấy nó lại lần nữa. Thật khó để kích thích vị giác của họ bằng một loại rượu mà họ thậm chí không thể mua nó. Nếu bạn mua rượu vang làm quà, tốt nhất là bạn nên biết người được tặng thích uống loại nào. Hầu hết những người thích uống rượu vang sẽ có khẩu vị riêng biệt, bất kể là họ thích rượu vang trắng khô hay rượu vang Rose sủi bọt hương trái cây. Suy nghĩ xem bạn đã từng thấy họ uống loại gì trước đây, và chọn loại tương tự hoặc giống như vậy. Trong trường hợp bạn không chắc chắn về loại rượu mà người đó thường uống là gì, cân nhắc về khẩu vị chung của anh ấy/cô ấy. Nếu hảo ngọt, họ có thể chuộng loại rượu vang ngọt. Còn nếu người đó có xu hướng tránh đồ ngọt, rượu vang khô có thể là loại họ thích. Nếu bạn vẫn không chắc chắn, hãy nhờ ai đó ở cửa hàng tư vấn loại rượu vang có tiếng tăm và giá thành hợp lý. Tất nhiên, bạn sẽ không muốn chọn rượu vang mà chỉ dựa trên nhãn hiệu của nó. Tuy nhiên, khi rượu vang được dùng làm quà biếu, thì bao bì là vấn đề cần quan tâm. Nhãn hiệu bắt mắt, thiết kế ấn tượng sẽ được đánh giá cao hơn loại trông nhàm chán, đặc biệt là khi mọi người liệt kê loại rượu vang này vào loại giá rẻ. Nếu bạn đang tìm kiếm món quà thiết thực cho ai đó, hãy nghĩ đến việc đăng kí dịch vụ đặt mua và giao rượu vang tới nhà họ. Thông thường, bạn sẽ trả tiền một lần hoặc theo tháng cho dịch vụ giao rượu vang trong khoảng thời gian nhất định. Một số người tặng rượu dựa trên sự lựa chọn của bản thân, trong khi số khác sẽ dựa vào sở thích của người được tặng. Một số người sẽ chọn thêm thực phẩm đi kèm với rượu khi đăng kí mua rượu vang. Kiểm tra cẩn thận để đảm bảo rượu được phép vận chuyển ở nơi bạn sinh sống, vì một số nơi sẽ không cho phép vận chuyển rượu tới khu dân cư.

Abstract: Cân nhắc loại rượu vang từ bình dân đến cao cấp. Cân nhắc mua rượu vang theo mùa. Đặt câu hỏi. Đừng ngại chọn loại khác biệt. Nắm rõ khẩu vị của người bạn muốn tặng rượu. Chọn rượu vang bằng cách nhìn nhãn hiệu hoặc chai rượu. Xem xét việc đăng ký đặt mua rượu vang định kỳ.


Ai cũng có những tính cách mà người khác không thể giải thích nổi. Một số người rất đeo bám, thích điều khiển, giả vờ là nạn nhân, xung hấn thụ động, thích làm quá hoặc rất ganh đua. Nếu bạn biết được nét tính cách nào của người quá quắt đó xung đột với tính cách của bạn, bạn có thể tìm ra những cách cụ thể hơn để đối phó với họ. Những người đeo bám luôn cảm thấy bất an, thích được mọi người để ý và yêu thương vì họ cảm thấy yếu đuối và luôn thần tượng những người mạnh mẽ. Những người thích kiểm soát thường là những người cầu toàn, họ luôn phải đúng và thường đổ tội cho người khác vì những hành động của mình. Những người thích ganh đua là những người hiếu thắng và sẽ coi mọi mối quan hệ, mọi cuộc trò chuyện và hoạt động là những cuộc thi để chứng minh rằng họ là giỏi nhất.  Những người xung hấn thụ động thường gián tiếp thể hiện sự mất lòng bằng cách nói ẩn ý những gì họ cảm thấy. Ví dụ điển hình là câu: "Đừng lo, em ổn", trong khi bạn biết thừa nếu bạn vẫn tiếp tục, bạn sẽ gặp rắc rối. Có những thứ phù hợp với một vài kiểu người nhất định và không có hiệu quả gì với những người khác. Bạn sẽ cần phải thử và thất bại vài lần để biết những gì nên và không nên làm với một người quá quắt. Cũng có khả năng là bạn chẳng thể làm gì để mối quan hệ giữa hai bên trở nên dễ chịu hơn cả. Tránh mặt những người đeo bám sẽ chỉ khiến họ cố gắng nhiều hơn. Tuy nhiên, thẳng thắn từ chối họ lại biến họ thành kẻ thù của bạn. Nếu bạn chẳng thể hiện gì, họ lại bị tổn thương. Đối với những người thích kiểm soát, bạn không thể chứng mình rằng bạn đúng còn họ sai. Người đó phải đúng, và việc bạn làm việc tốt hơn họ cũng sẽ không khiến những người cầu toàn đó thôi chỉ trích bạn. Những người thích cạnh tranh sẽ dùng những điểm yếu mà họ thấy ở bạn để chống lại bạn, vì thế khi ở cạnh họ, đừng thể hiện cảm xúc. Nếu bạn chống đối và tìm cách thắng họ, họ sẽ bỏ rơi bạn hoặc không bao giờ tha thứ cho bạn.  Đừng đồng tình với những kẻ hay phàn nàn hoặc tìm cách xoa dịu họ. Rồi họ sẽ lại nổi giận vì chuyện khác. Những người thích đóng vai nạn nhân muốn bạn phải thương cảm họ. Đừng thông cảm và đừng để họ viện cớ. Hãy luôn thực tế và đề nghị giúp đỡ họ theo cách khác. Cùng với một số kiểu người nhất định, bạn có thể tìm ra một số cách để giải quyết những chuyện tiêu cực. Hãy dùng những điểm mạnh của họ để giải quyết hiểu lầm, giải tỏa căng thẳng và cải thiện những điểm yếu. Làm việc chung với những người đó có thể cho ra những kết quả rất khả quan. Hãy hiểu lý do vì sao họ luôn hành động như vậy. Những người đeo bám luôn cần được hướng dẫn một cách có trách nhiệm để giúp họ tự tin hơn. Những người thích kiểm soát luôn cảm thấy bất an và sợ chính những điểm yếu của mình. Những người hay ganh đua rất quan tâm tới hình ảnh của bản thân, vì thế họ thường tỏ ra thân thiện và rộng lượng hơn khi họ được công nhận là giỏi nhất. Hãy cho những người đeo bám xem cách để làm mọi thứ và để họ tự làm lấy. Đừng để họ thuyết phục bạn rằng họ không làm được vì bạn làm tốt hơn. Hãy tạo ra những tình huống mà bạn cần giúp đỡ và nhờ vả họ. Đừng sợ hãi hoặc để tâm tới những lời nói của những người thích kiểm soát. Hãy ghi nhận những lúc bạn làm được việc nhưng đừng tranh cãi với họ nếu họ không thừa nhận.  Bạn có thể để cho những người ganh đua thắng cuộc. Nếu các bạn đang thảo luận và họ nhất định không chịu lùi bước, hãy chấp nhận điều đó và đề nghị có thêm thời gian để tìm hiểu vấn đề. Hãy hiểu rằng những con người tự cao chỉ cần cảm thấy được lắng nghe mà thôi. Những người hay phàn nàn thường hay tức giận khi thấy những vấn đề chưa được giải quyết và họ cũng cần được mọi người lắng nghe. Những người thích đóng vai nạn nhân luôn cảm thấy những điều tồi tệ chỉ xảy đến với họ, và họ viện cớ đó để giải thích cho những thất bại của mình. Nếu bạn gặp phải một người tự cao, cứ lắng nghe họ nói. Chịu đựng những người thích phàn nàn, ghi nhận cảm xúc của họ và luôn tránh họ càng xa càng tốt.  Xem xét kĩ lý do của những "nạn nhân" khi họ đến muộn hoặc phạm lỗi và cư xử như với những người khác mà không cần áy náy gì cả. Bạn có thể cho họ lời khuyên nhưng đừng để cảm xúc xen vào. Những người giả tạo thích thu hút sự chú ý và thường sẽ làm mọi cách để có được điều đó. Họ phải sống ở một nơi danh giá, ăn mặc sang trọng và cho trẻ con đi học ở những ngôi trường cao cấp. Những người xung hấn thụ động thường có thái độ thù địch vì họ không biết cách để thể hiện những mong muốn của mình một cách hợp lý. Dù có giới tính như thế nào, những người giả tạo thường được gắn với biệt hiệu "nữ hoàng rắc rối". Bạn nên tránh vướng vào những bi kịch rắc rối mà những người đó kể lể. Cứ lắng nghe họ nhưng phải giữ khoảng cách. Hãy đối phó với những người xung hấn thụ động bằng cách nói chính xác về những hành động và tình huống đang gây ra vấn đề. Sau đó, hãy tập cách giải quyết vấn đề bằng cách không phản ứng lại với thái độ hằn học của họ. Hãy thiết lập ra giới hạn và động viên họ nói ra những mong muốn cũng như cách để diễn đạt chúng một cách thẳng thắn.

Abstract: Hãy tìm ra vấn đề giữa bạn và người đó. Hãy nhận ra những điều không có tác dụng. Tìm ra những điều có ích. Đối phó với những kiểu người đeo bám, kiểm soát và thích cạnh tranh. Đối phó với những người tự cao, thích phàn nàn hoặc thích làm nạn nhân. Đối phó với những người giả tạo và xung hấn thụ động.


Tốt nhất nên trang điểm lên vùng da không dầu và không bụi bẩn. Rửa sạch vùng da mà bạn định trang điểm rồi dùng khăn thấm khô. Kem che khuyết điểm và phấn nền có thể kết hợp cùng nhau để che nhiều vết sẹo, đặc biệt là sẹo nhỏ và nhạt màu. Chọn kem che khuyết điểm nhạt hơn tông màu da vài tông. Nếu sẹo đỏ hoặc hồng, bạn nên chọn kem che khuyết điểm màu xanh lá. Đối với sẹo có màu hơi nâu, bạn nên chọn kem che khuyết điểm có màu vàng. Chấm kem che khuyết điểm lên sẹo rồi để khô vài phút. Chọn phấn nền cùng tông màu da. Dậm phấn nền lên vết sẹo và chú ý tạo sự hòa hợp với vùng da viền của sẹo. Thoa phấn bột mờ lên da. Phấn bột giúp giữ phấn nền và ngăn phấn nền bị nhòe quá mức. Kem che hình xăm là sản phẩm rất mạnh, chống nước, được dùng để thoa trực tiếp lên da để che dấu vết trên da như hình xăm. Bạn có thể mua sản phẩm ở hiệu thuốc. Kem che hình xăm dạng ống tốt nhất có giá khoảng trên 450.000 VNĐ. Một số sản phẩm còn được bán kèm với bột dùng để giữ cho lớp kem che phủ không bị nhòe. Chọn kem che hình xăm hợp tông màu của vùng da bị sẹo.

Abstract: Vệ sinh và làm khô da. Dùng kem che khuyết điểm và phấn nền. Dùng kem che hình xăm.