Nếu máy tính đang cắm tai nghe, loa sẽ không phát ra tiếng. Đôi khi thao tác cắm và rút giắc tai nghe sẽ bật loa trở lại. Nếu máy tính Mac đang kết nối với nhiều thiết bị âm thanh thì có thể những đầu vào sẽ không được chuyển đổi đúng cách. Một danh sách các thiết bị có thể phát tiếng sẽ hiện ra. Hãy chọn thiết bị mà bạn muốn dùng để phát tiếng. Nếu muốn phát âm thanh ra loa ngoài của máy tính Mac, hãy chọn "Internal Speakers" (Loa tích hợp) hoặc "Digital Out" (Đầu ra kỹ thuật số) Nếu muốn phát âm thanh từ TV đã kết nối, hãy chọn mục "HDMI". Nhiều loa ngoài có bộ điều khiển riêng. Nếu loa bị tắt hay mở nhỏ, bạn sẽ không thể nghe được tiếng cho dù đã chọn đúng thiết bị.

Abstract: Bạn phải chắc rằng không có tai nghe đang kết nối với máy tính. Nhấp vào thực đơn Apple và chọn System Preferences (Tùy chọn hệ thống). Nhấp vào mục "Sounds" (Âm thanh) và chọn thẻ "Output" (Đầu ra). Chọn thiết bị đầu ra phù hợp. Kiểm tra độ lớn âm thanh loa ngoài.


Chuyên viên thẩm mỹ có thể dùng tay loại bỏ bụi đất, dầu và các tế bào da chết làm bít tắc và nở lỗ chân lông trên mũi. Thủ thuật ở phòng khám này là cách an toàn nhất để làm sạch các lỗ chân lông trên mũi mà không gây tổn thương da. Bạn có thể đi làm sạch lỗ chân lông mỗi tháng nếu bạn có các lỗ chân lông bị bít tắc nặng. Làm sạch lỗ chân lông là một lựa chọn chuyên nghiệp dễ thực hiện nhất, ít tốn kém nhất và không cần thời gian phục hồi. Thủ thuật này có thể là lựa chọn tốt nhất nếu bạn có các lỗ chân lông to và bít tắc trên mũi. Chuyên viên thẩm mỹ sẽ sử dụng các tinh thể cực nhỏ để loại bỏ các tế bào da chết, bụi đất và dầu trên da. Các lỗ chân lông sạch trông cũng sẽ nhỏ hơn. Bạn cần sử dụng phương pháp này thường xuyên để tiếp tục duy trì kết quả. Liệu pháp siêu mài mòn da cũng gần giống như làm sạch da mặt sâu. Sau thủ thuật siêu mài mòn da, bạn có thể quay trở lại sinh hoạt bình thường ngay trong ngày. Vì kết quả của liệu pháp này chỉ là tạm thời, bạn sẽ cần phải trị liệu đều đặn cách 2 hoặc 4 tuần một lần để duy trì kết quả. Liêu pháp lột da hoá chất giúp loại bỏ các tế bào da chết và dầu làm tắc lỗ chân lông, đồng thời làm mịn da và giúp cho các lỗ chân lông trông nhỏ hơn. Bạn có thể đến bác sĩ da liễu để thực hiện liệu pháp này. Lột da hoá chất mức độ nhẹ hoặc trung bình cũng giống như làm sạch sâu da mặt. Ở mức độ sâu, lột da hoá chất là thủ thuật trị liệu mạnh hơn, gần như tiểu phẫu. Nếu chọn cách trị liệu mức độ nhẹ, thường thì bạn sẽ phải lặp lại quá trình trị liệu từng đợt đều đặn, chẳng hạn như vài tháng một lần để duy trì kết quả. Nếu chọn cách trị liệu mức độ trung bình, bạn có thể cần phải trị liệu lần thứ hai sau 3 đến 6 tháng. Nếu chọn cách trị liệu mức độ sâu, có thể bạn không cần trị liệu lần thứ hai. Lột da hoá chất sâu thường chỉ cần thực hiện một lần và dành cho những người có da bị hư tổn nhiều. Bạn cần tránh trang điểm hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong vòng 48 giờ sau khi lột da hoá chất. Nếu bạn chọn cách trị liệu sâu, thời gian hồi phục có thể dài hơn. Liệu pháp laser là cách duy nhất có thể giảm kích thước của lỗ chân lông. Tia laser sẽ loại bỏ lớp trên cùng của da và kích thích da sản sinh collagen, nhờ đó giúp da trông căng mọng hơn. Để sử dụng liệu pháp laser, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ da liễu. Bạn có thể chỉ sử dụng liệu pháp laser ở mũi. Liệu pháp laser là phương pháp điều trị chuyên nghiệp có chi phí cao nhất để thu nhỏ lỗ chân lông. Một số liệu pháp laser như Fraxel cho kết quả lâu dài, trong khi các liệu pháp nhẹ hơn như Laser Genesis thường đòi hỏi phải trị liệu thêm vài lần theo chỉ định của bác sĩ.

Abstract: Sử dụng dịch vụ làm sạch lỗ chân lông. Thử sử dụng liệu pháp siêu mài mòn da để loại bỏ chất cặn bã và giúp da bóng mịn. Lột da hoá chất để loại bỏ các tế bào da chết. Sử dụng liệu pháp laser để thu nhỏ lỗ chân lông.


Sau khi đã hôn được một lúc, bạn thử tiến tới một bước mạo hiểm hơn. Đan xen giữa những nụ hôn, hãy cắn thật nhẹ môi dưới của người ấy và tiếp tục để răng của bạn nghiến nhẹ môi của đối tác lúc kéo ra. (Đừng mút môi hay cắn quá mạnh trừ khi họ thích như vậy). Nếu mọi việc diễn ra tốt đẹp bạn nên thử tăng thêm gia vị cho nụ hôn. Hãy cúi thấp đầu xuống để hôn hay cắn nhẹ phần cổ của người ấy. Có lẽ hiếm khi, hay chẳng bao giờ bạn thấy một nụ hôn mãnh liệt mà hai người hôn nhau để hai tay duỗi xuống lòng thòng. Tối thiểu bạn nên ôm cố ấy hay kéo họ vào sát mình. Bạn cũng có thể lân la bàn tay vào trong mái tóc, nựng nịu lưng, hông, hay một bộ phận khác của cơ thể họ. Vòng tay quanh đối tác cũng có thể là động tác khơi gợi lắm đấy! Bạn nên tìm vị trí đặt tay phù hợp, tùy theo mối quan hệ giữa hai bạn ở mức độ nào, sự ham muốn và các tín hiệu mà đối tác phát ra, có thể do người ấy tự nói ra hay bạn ngầm hiểu. Một số người nhận thấy nụ hôn phải kéo dài ít nhất 10 giây mới tạo được cầu nối cảm xúc giữa hai người. Vì vậy hãy kéo dài nụ hôn lâu hơn, nhớ điều hòa nhịp thở và nhắm mắt lại. Không bao giờ để mình bị xao nhãng bởi những việc đang diễn ra xung quanh, đó có thể là những tràng pháo hoa đang nổ phía sau (đây là thời điểm tuyệt vời để hôn), khi mọi người đang dạo bước xung quanh bạn tại sân bay (cảm giác vui buồn lẫn lộn, nụ hôn tạm biệt hay lâu ngày gặp lại). Nếu bạn nhìn quanh khi đang hôn, đối phương có thể cảm thấy bị khước từ và cảm xúc tự nhiên khựng lại. Bất kể điều gì xảy ra cũng không được để mình phân tâm, chỉ tập trung vào nụ hôn và người ấy vì không gì hấp dẫn hơn là được hôn.

Abstract: Trở nên mãnh liệt. Tiến tới phần cổ. Không để hai tay rảnh rỗi. Thử nụ hôn 10-giây. Đừng để bị phân tâm vì bất kì điều gì.


Phương pháp này áp dụng cho Word 2003 của Windows, Word 2008 của Mac, và tất cả phiên bản trước đó. Nhấp vào thẻ Insert trong thanh công cụ và chọn Text Box từ trình đơn thả xuống. Nhấp vào hộp và gõ văn bản. Nhấp vào đường thẳng bên ngoài hộp văn bản và kéo chuột để di chuyển khung; nhấp vào những vòng tròn màu xanh dương đính trên hộp để thay đổi kích cỡ khung. Bạn sẽ định dạng nội dung nằm trong khung một cách riêng biệt so với phần còn lại của tài liệu. Một hộp thoại sẽ bật ra và mang đến cho bạn tùy chọn định hướng cho văn bản. Các phiên bản trước đây có những tính năng xoay văn bản không đồng nhất. Nếu thao tác này không hiệu quả hay bạn không nhìn thấy tùy chọn đó, hãy bỏ qua và tiến đến bước tiếp theo. Nhấp vào Insert → Picture (Hình ảnh) → WordArt nằm đầu bảng chọn. Gõ nội dung và chọn một phong cách nghệ thuật. Bạn sẽ không thể chỉnh sửa nội dung vì văn bản sẽ biến thành hình ảnh. Nhấp vào hình ảnh mà bạn vừa tạo, một đường biên sẽ xuất hiện. Tìm một đường thẳng nhỏ dẫn đến một vòng tròn ở phía trên của cạnh biên giới trên. Nhấp vào vòng tròn và kéo để xoay đối tượng. Giữ phím Shift trong lúc xoay để giới hạn trong những góc có sẵn.

Abstract: Kiểm tra phiên bản của bạn. Chèn hộp văn bản. Di chuyển và thay đổi kích thước hộp văn bản nếu cần thiết. Nhấp vào bên trong hộp văn bản. Nhấp vào Format trong thanh công cụ và chọn Text Direction từ trong trình đơn thả xuống. Chèn WordArt (Chữ Nghệ thuật) để thay thế. Xoay đối tượng WordArt.


Tạo dáng với một nụ cười hoàn hảo là cả một nghệ thuật và đa phần người mẫu đều làm được điều này một cách tự nhiên. Đó là kiểu cười nằm giữa khoảng cười lớn và không cười. Môi hơi hé mở và chỉ để lộ hàm răng trên. Đây được gọi là "nụ cười thanh lịch". Kết quả phải cho ra bức ảnh nhìn dễ chịu và thích mắt. Thông thường, nụ cười sẽ nâng gò má và làm híp mắt. Thế nên hãy thử thư giãn đôi mắt để chúng được mở to hơn lộ được tròng trắng. Kỹ thuật này cần luyện tập trước gương để có thể cô cập được từng nhóm cơ mặt khác nhau, và kết quả luyện tập sẽ không hề bõ công. Cho dù bạn là người mẫu chuyên nghiệp hay chỉ muốn cải thiện ảnh chân dung, làm chủ nụ cười sẽ cải thiện bức hình của bạn đáng kể. Không phải kiểu mãnh liệt như con nai hoảng sợ đứng trước đèn pha lao tới hay tạo dáng vẻ chán chường sầu đời, đó không phải cách hay để chứng tỏ sự sáng tạo vượt ngoài khuôn khổ của bạn, là ánh sáng rọi soi vào chủ nghĩa duy vật ngành công nghiệp thời trang hay đơn giản nhất là trông đẹp mắt. Trông nó chỉ khập khiễng thôi. Quan trọng nhất là khi chụp ảnh, bạn phải có gì đó ống kính có thể chụp được. Điều đó còn tùy vào nội dung bộ ảnh, nhưng dù đó là gì, bạn cũng phải bộc lộ được thần thái. Hãy cảm nhận và lan tỏa cảm xúc mãnh liệt ấy. Cách truyền tải cụ thể nhất đó là ánh mắt. Rất dễ để miệng nở một nụ cười hay cơ thể tạo dáng nhưng quên mất vẻ mặt mình chưa tương thích với tư thế. Nếu bạn không chắc vào những gì bản thân cảm nhận, hãy lắng nghe cơ thể bạn đang đưa ra tín hiệu gì? Bạn có cảm thấy mạnh mẽ và tự tin? Bạn có vui vẻ và tự do? Như Tyra hay nói "Cười lên!" Có nghĩa là: cười bằng ánh mắt ấy. Trong số những trang phục bạn chọn để mặc, rất dễ bị sa đà vào những bộ trang phục hở hang. Bất kể bạn đang mặc gì (trong phần lớn hoàn cảnh), tốt nhất đừng trông quá gợi dục. Một người mẫu giỏi phải có sự tinh tế và thanh lịch. Cho dù bạn là người mẫu đồ tắm tuổi thiếu niên, hãy giữ trong đầu tư tưởng đó. Tự cơ thể đã đủ tôn lên vẻ đẹp của bạn – còn gương mặt và tư thế tạo dáng không cần góp phần nhiều trong đó. Bạn nên đổi tư thế khoảng 3 giây một lần. Nhiếp ảnh gia sẽ không muốn mất thời gian chụp đi chụp lại mãi một kiểu ảnh. Không cần biết tư thế đó có chuẩn chưa, cứ tỏa sáng thôi – thể nào trong số đó cũng có bức ảnh đẹp. Thoải mái điên khùng một chút. Nếu bạn tạo dáng độc đáo thì bức ảnh sẽ đáng nhớ. Áp dụng các kỹ thuật bạn đã biết ở trên (như chọn góc chụp), nhưng biến tấu một chút sẽ sẽ rất hiệu quả. Ai cũng có chút khiếm khuyết. Cho dù là người mẫu Hà Lan size 000, cao 1m8 cũng có điểm không thể tự tin. Bạn cũng ý thức được điều đó và tin tốt là có nhiều cách để che chỗ không đẹp (không hẳn là không đẹp, chỉ là nếu lên hình thì chưa lý tưởng lắm).  Đặt tay lên hông sẽ tạo nên cảm giác eo nhỏ hơn. Lỗ hổng tạo ra giữa cánh tay và cơ thể đánh lạc hướng ánh nhìn không tập trung vào eo nữa. Hãy áp dụng kỹ năng này trong đời sống hằng ngày nữa! Nâng cằm lên để giảm độ lớn của trán (nếu là có cằm to thì làm ngược lại). Cách này không chỉ phô được chiếc cằm sắc nét mà còn giấu được vầng trán lớn, đồng thời làm cổ dài ra. Xoay đầu gối vào để hông trông mảnh mai hơn. Xoay đầu gối vào trong tạo nên khoảng hở giữa 2 đùi mà phái nữ mơ ước, nhưng đồng thời cũng khiến hông bạn mảnh mai hơn. Nếu bạn xoay người sang một bên nhưng kênh vai cân bằng thì hông trông sẽ nhỏ hơn. Tư thế này trông bạn như đang hướng mặt về phía đối diện nhưng một phần hông sẽ được giấu đi. Trang bị camera, cùng giá đỡ, và chụp thật nhiều hình. Bởi xem lại hình ảnh của mình trên máy tính không tốn kém gì nên đừng ngụy biện để không luyện tập. Bạn cần biết tư thế nào hiệu quả với bạn và tư thế nào không. Tìm hiểu tư thế nào tôn dáng nhất. Làm quen với cách tạo dáng với những trang phục khác nhau, vài tư thế nhấn mạnh được đường nét của những bộ đồ tây, nhưng cũng có những tư thế thích hợp hơn với đầm dạ hội thướt tha. Luyện tập tạp dáng với ghế, vật dụng cầm tay (lọ hoa, dây thừng, bóng chuyền bãi biển, hay bất cứ thứ gì) - hãy sáng tạo!. Bạn đâu biết được bộ ảnh sắp tới cần bạn làm những gì. . Xem tạp chí, tờ rơi bằng con mắt đánh giá. Ghi chú cách người mẫu tạo dáng: cô ấy đang làm gì với đôi tay, tay chân, đầu, mắt, môi? Cô ấy thể hiện cảm xúc gì qua tư thế đó? Xem ảnh người mẫu bạn yêu thích và phân tích. Cô ấy bước đi thế nào? Cô ấy kiểm soát cơ thể mình ra sao? Tư thế đặc trưng của cô ấy là gì? Bạn không nên bắt chước hoàn toàn người khác mà hãy chú ý vào thói quen của họ và bắt đầu tạo nét cho riêng mình.

Abstract: Mở một "nụ cười hoàn hảo". Mãnh liệt lên. Có khiếu thẩm mỹ. Tạo dáng liên tục. Che giấu khuyết điểm của bạn. Luyện tập. Học hỏi


Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho em bé. Ngay cả khi bắt đầu ăn thức ăn đặc vào khoảng 6 tháng tuổi, trẻ vẫn có thể tiếp tục bú sữa mẹ hoặc uống sữa công thức. Miễn là bạn làm sạch răng và lợi của trẻ sau khi bú, sữa mẹ không có tác động xấu nào đến sức khỏe răng miệng của trẻ. Khi bạn cho con bú, mọi thứ bạn ăn vào đều có thế ảnh hưởng đến em bé. Do đó, bạn cần ăn theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng để cả mẹ và con đều khỏe mạnh. Can-xi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển răng và xương. Do đó bạn cần đảm bảo nạp đủ can-xi cho cả bạn và em bé khi bạn đang cho con bú. Trẻ cần bắt đầu ăn đặc khi được khoảng sáu tháng tuổi. Tốt nhất là thức ăn đặc của trẻ được tăng cường sắt và không thêm đường. Ngũ cốc trộn sữa sẽ giúp giảm tác động của đường lên răng của trẻ. Bạn không nên cho trẻ ăn vặt bằng ngũ cốc có đường giữa các bữa ăn. Việc để răng tiếp xúc với đường trong thời gian dài sẽ có hại hơn là chỉ ăn ngọt trong một lúc. Để phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu sắt, bạn không nên cho em bé bú sữa bò, ít nhất là cho đến khi trẻ được một tuổi. Nếu muốn cho em bé ăn ngũ cốc trộn sữa, bạn nên dùng sữa mẹ hoặc sữa dành riêng cho trẻ sơ sinh, không dùng sữa bò. Khi em bé được một đến hai tuổi, bạn có thể bắt đầu cho trẻ uống sữa bò, nhưng chỉ giới hạn ở mức 700 ml một ngày. Để đảm bảo em bé không bị tình trạng miệng bú bình, bạn có thể cho em bé chuyển từ bú bình sang cốc tập uống khi trẻ được sáu tháng tuổi. Động tác bú bình thực ra có thể gây tổn hại miệng của trẻ, do đó chuyển sang dùng cốc tập uống an toàn là một ý tưởng tốt. Đường có thể gây sâu răng ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Nếu con bạn ngày nào cũng ăn ngọt, trẻ sẽ có nguy cơ cao bị sâu răng. Bạn hãy giảm lượng đường trẻ nạp vào - kể cả thức uống có đường - để ngăn ngừa bất cứ sự can thiệp nha khoa nào. Răng bị sâu và hư hại cũng có thể do các thức uống chứa nhiều a-xít gây ra, chẳng hạn như nước quả. Chủ yếu cho em bé uống sữa và nước thay vì uống nước ngọt hay nước quả. Kiểm tra lượng đường có trong thức ăn dành cho em bé và chọn loại có ít đường nhất. Pha loãng nước quả bằng cách thêm lượng nước gấp 10 lần lượng nước quả. Dùng các đồ vật như hình dán, v.v.. làm phần thưởng cho trẻ thay vì bánh kẹo. Nếu em bé cần uống thuốc, bạn hãy đề nghị bác sĩ kê toa loại thuốc không chứa đường. Nước quả ép chứa nhiều đường, do đó trẻ sơ sinh không nên uống quá 120-180 ml nước quả mỗi ngày. Chỉ nên cho trẻ uống nước quả vào ban ngày, không uống trước khi ngủ. Bạn nên cho trẻ sơ sinh ăn hoa quả nghiền hoặc hoa quả nguyên chất chuẩn bị ở nhà. Không may là nhiều loại hoa quả nghiền dành cho em bé được cho thêm đường. Nếu không thể tự tay chuẩn bị hoa quả cho con, bạn hãy tìm thương hiệu nào không có hoặc có ít đường. Khi cho em bé uống nước quả, bạn cần cho trẻ uống hết trong thời gian ngắn. Càng tiếp xúc lâu với đường, răng của trẻ càng bị tác động mạnh. Lời khuyên về nước quả cũng áp dụng cho nước ngọt và bất cứ thức uống nào có chứa đường (ví dụ như Kool-Aid).

Abstract: Cho trẻ bú mẹ đến sáu tháng tuổi. Áp dụng chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Bắt đầu cho em bé ăn đặc khi trẻ được sáu tháng tuổi. Tránh cho em bé bú sữa bò cho đến khi trẻ được một tuổi. Chuyển từ bình sữa sang cốc tập uống khi em bé được sáu tháng tuổi. Giảm lượng đường trẻ nạp vào. Cảnh giác với nước quả ép.


Que cuốn dành cho những người mới bắt đầu, trong khi kim cuốn dành cho những người đã thành thục và khéo léo hơn. Nếu không muốn sử dụng những dụng cụ này, bạn cũng có thể dùng que tăm hoặc ghim gài để thay thế. Que cuốn: giống hình chiếc bút chì với khe hẹp ở đầu mũi. Nhược điểm của que cuốn là tạo ra những xoắn nhỏ ở tâm giấy khi di chuyển giấy về phía đầu cuốn. Nếu điều này không làm bạn quá bận tâm, bạn nên thử dụng cụ này khi mới bắt đầu. Kim cuốn: dụng cụ này khó dùng hơn nhưng sẽ tạo ra những xoắn ốc trơn khít (nhìn cũng chuyên nghiệp hơn) và hoàn hảo. Không có gì đáng ngạc nhiên khi nghệ thuật tranh cuốn giấy được dựa trên giấy mà bạn dùng để làm ra tác phẩm của mình. Các nghệ nhân dùng những sợi giấy màu, cuộn chúng thành những thiết kế đẹp tới mức khó tin. Bạn có thể tự làm những sợi giấy này bằng cách cắt chúng thành từng dải đều nhau, hoặc mua giấy cắt sẵn. Độ dài của sợi giấy phụ thuộc vào họa tiết bạn muốn tạo hình. Trước khi bạn tạo hình, hãy chuẩn bị thật nhiều những cuộn xoắn trơn. Để bắt đầu, đặt một đầu sợi giấy vào khe nhỏ của dụng cụ cuốn. Cần cuốn chặt tay, sau đó bắt đầu xoay đầu cuốn ra xa. Sợi giấy cần bọc quanh dụng cụ cuốn để tạo thành cuộn xoắn. Tiếp tục xoay đầu cuốn tới khi hết giấy. Để xoắn giấy với kim cuốn hoặc tăm, hãy làm ẩm ngón tay, cuộn một đầu sợi giấy quanh kim (hoặc dụng cụ khác). Dùng ngón cái và ngón trỏ tạo lực xoay sợi giấy quanh đầu kim.

Abstract: Cần phải biết về hai loại dụng cụ khác nhau để cuộn giấy, bao gồm que cuốn và kim cuốn. Tự làm hoặc mua giấy cuộn. Thử xoắn giấy.


Ai cũng đã trải qua thời điểm mà mọi việc không như ý muốn. Có thể bạn phải đối mặt với sự việc căng thẳng trong cuộc sống, các mối quan hệ, việc làm hoặc thậm chí chỉ cảm thấy kiệt sức bởi vòng quay hàng ngày của cuộc sống. Đôi khi bạn nên dành thời gian ra ngoài. Dành chút thời gian để trân trọng cảm xúc của bản thân và quên đi nỗi buồn, đau đớn, thất vọng và cảm xúc tiêu cực. Trong một vài tình huống, năng lượng cảm xúc tiêu cực hình thành do tranh cãi khiến bạn khó có thể đứng dậy và rời đi mà không cư xử thô lỗ. Trong trường hợp này, hãy tỏ ra lịch sự và hẹn dịp khác nói chuyện. Quan sát xung quanh. Nhìn xem kiểu người nào ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Bạn thường ra ngoài với ai? Hãy chọn bạn phù hợp và chấp nhận suy nghĩ đúng đắn của họ. Bạn có thể luyện thở bằng bụng ở bất cứ đâu. Hít thở sâu vào bụng và để ý đến phản hứng của cơ thể. Chú ý đến từng phần cơ thể được kéo căng và cảm thấy thư giãn. Thử nhắm mắt và thở thật chậm qua đường mũi. Tiếp tục hít thở đầy phổi, mở rộng cơ ngực và hạ thấp phần bụng. Cuối cùng, thở ra chậm rãi và tự nhiên bằng miệng hoặc mũi đều được. Hãy để những mối lo âu tan biến cùng hơi thở dài. Bạn có thể thêm vài câu khẳng định nhỏ, chẳng hạn như "Quên đi nào". Khi hít vào, hãy nói "quên" và khi thở ra hãy nói hoặc nghĩ "đi nào". Cố gắng không nghĩ hay phân tích năng lượng tiêu cực và bạn cảm nhận được, chỉ đơn giản là quên chúng đi. Hơi thở của rồng là một dạng hít thở sâu khác mà có thể bạn sẽ thấy hiệu quả. Sử dụng kỹ thuật hít thở sâu tương tự như trên nhưng hình dung năng lượng tiêu cực của bạn như một làn khói xám mỗi lần bạn thở ra. Bạn có thể tưởng tượng mình đang hấp thụ những nguồn năng lượng màu mè, như làn khói xanh mỗi hít thở vào chẳng hạn. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu, xung quanh nhà, nơi làm việc hay đi bộ nhanh quanh bục. Di chuyển cơ thể giúp hình thành cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Hãy nghĩ về việc bàn chân chạm đất mỗi khi bạn đi và tưởng tượng năng lượng tiêu cực cũng theo đôi chân tiếp đất luôn. Bạn có thể kết hợp thở bằng bụng và đi bộ hình dung để gia tăng khả năng giải phóng năng lượng tiêu cực. Cười là cách đơn giản nhất để chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể. Tiếng cười hỗ trợ thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng khi bạn cảm thấy lo âu và chán nản. Hãy dành vài phút để kể câu chuyện cười yêu thích, lần thú vị nhất bạn trêu đùa một người bạn hay chỉ đơn giản là bật đoạn phim trên Youtube khiến bạn cười. Tắm nước nóng. Thắp nến khi tắm và tập trung vào việc tạo một không gian yên tĩnh cho bản thân. Nghe nhạc du dương, thiền hoặc áp dụng kỹ thuật hình dung để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Nếu có thể đặt lịch đi mát xa cho cơ thể. Nếu bạn không thể đi mát xa ngay lập thức thì điều này cũng đem đến cho bạn điều gì đó thư giãn đáng để mong chờ, giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực. Đôi khi việc này giúp bạn giải tỏa phiền não tích tụ trong người. Hỏi bạn bè xem họ có thời gian để trò chuyện và lắng nghe không. Hãy tôn trọng và lưu tâm tới mối quan hệ bạn bè, nhưng ghi nhớ rằng giúp đỡ bạn đối phó với năng lượng và cảm giác phiền não trong cuộc sống là điều mà bạn bè nên làm. Đảm bảo rằng bạn trút bầu tâm sự là cách để giải tỏa thay vì làm quá vấn đề lên. Giải tỏa một cách giận giữ hay hằn học có thể làm gia tăng cảm giác phiền não thay vì khiến chúng biến mất. Hãy nhớ trút tâm sự không phải là kỹ thuật giải quyết vấn đề, đây chỉ đơn giản là cách để giải tỏa trước khi tiếp cận một cách bình tĩnh và chủ động hơn nguồn gốc gây ra phiền não. Bật bản nhạc khiến bạn cảm thấy muốn di chuyển và khiêu vũ. Cố gắng không suy nghĩ gì cả. Hãy để âm nhạc và chuyển động cơ thể loại bỏ áp lực, phiền não và căng thẳng. Nếu khiêu vũ một mình khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tìm nơi mà bạn có thể khiêu vũ mà không bị dị nghị. Khiêu vũ có thể giúp cơ thể giải tỏa phiền não. Bạn có thể tập các động tác giãn cơ căn bản trong vùng an toàn và khả năng của bản thân. Dơ hai tay lên cao và giãn cơ từ đầu đến chân. Bạn có thể thực hiện động tác giãn cơ khi ngồi, đứng hay nằm. Tưởng tượng năng lượng tiêu cực sẽ được giải phóng qua bàn chân mỗi khi hít thở. Các bài tập giãn cơ hoặc yoga giúp giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan tới căng thẳng, lo âu, chán nản, v.v. Khi tập giãn cơ hoặc yoga, hãy luôn lắng nghe cơ thể và không nên ép bản thân tập những động tác khiến cơ thể đau đớn. Tập theo nhịp, cảm nhận cơ thể và giải phóng bản thân. Để tìm hiểu thêm thông tin khi bắt đầu tập yoga, bạn có thể tham khảo các bài viết trên mạng. Khám phá các hoạt động giúp bạn quên đi năng lượng tiêu cực đang làm bạn chán nản. Hãy lựa chọn cẩn nhận vì bạn đang bị áp lực bởi năng lượng tiêu cực. Hãy nhận thức được rằng bạn quan tâm tới tâm trạng của bản thân bằng cách đối xử tốt, lạc quan và chăm sóc bản thân. Đi xem bộ phim yêu thích, lên kế hoạch xem chương trình bạn muốn, ăn tối tại nhà hàng yêu thích, mua quà cho bản thân và lên kế hoạch đi chơi cùng người bạn khiến bạn cười và cải thiện tinh thần cho bạn. Nếu bạn yêu động vật thì hơi ấm và sự ngây thơ của động vật sẽ giúp giải tỏa phiền não. Cún con hay mèo con sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cảm thấy lạc quan hơn. Nếu bạn không nuôi thú cưng nhưng biết đâu bạn của bạn là người yêu động vật, hoặc bạn có thể tới thăm tổ chức xã hội nhân đạo ở địa phương hoặc trung tâm cứu trợ động vật. Nếu bạn không quá gần gũi động vật, bạn có thể xem các đoạn phim đáng yêu về động vật với sinh trên mạng internet. Nếu hiện tại bạn có sở thích gì hãy thực hiện nó ngay. Dành thời gian cho bản thân và tận hưởng sở thích cho dù chỉ tốn 5 phút.

Abstract: Nghỉ ngơi. Thu hút đám đông phù hợp. Luyện thở bằng bụng. Đi bộ. Cười. Thư giãn. Trút bầu tâm sự. Khiêu vũ. Thử giãn cơ. Làm điều bạn thích. Chơi đùa cùng thú cưng. Làm theo sở thích.


Thở là phương pháp giúp bạn thư giãn và không còn chú ý đến cơn đau do co thắt. Bạn có thể tập kỹ thuật thở trong khi làm một việc gì đó thu hút sự chú ý như xem tivi. Tập trung vào nhịp thở. Tốc độ thở nhanh và thở nông theo nhịp 1-2 (hít vào nhanh, thở ra nhanh). Thức uống chứa cồn, caffeine hoặc thức uống có ga có thể góp phần gây đau bụng. Bạn nên uống nước lọc hoặc nước trong. Bạn có thể đi bộ quanh nhà hoặc dạo trong vườn. Cách này rất có ích nếu bạn thấy khó chịu khi ngồi hoặc nằm. Tốt nhất nên tránh các bài tập vùng bụng để tránh cảm giác khó chịu, đặc biệt là nếu cơn co thắt bụng là do việc tập thể dục quá sức. Bạn nên tự biết giới hạn chịu đựng của bản thân. Một số bằng chứng cho rằng Yoga có thể giúp giảm các vấn đề ở dạ dày như hội chứng ruột kích thích. Nếu đã tập quen, bạn có thể thử tập các tư thế giúp mở rộng vùng bụng. Tùy thuộc vào vị trí xuất hiện cơn co thắt mà bạn có thể tập tư thế Fish Pose (tư thế con cá) hoặc tư thế Reclining Hero. Tư thế Downward Facing Dog cũng rất hữu ích. Nếu bị co thắt ở cơ, bạn nên tập cơ bụng vào lúc khác và chỉ nên giãn cơ bằng tư thế Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang). Bất kỳ tư thế nào khiến bạn phải ngửa mặt lên, nhìn về phía trước hoặc ngửa mặt lên trời đều có thể gây căng nhẹ vùng bụng. Đặt miếng gạc nóng, túi lúa mì nóng hoặc chai nước nóng lên bụng có thể giúp giảm co thắt tạm thời. Mặt khác, vẫn còn nhiều tranh cãi quanh việc có thể chườm gạc nóng lên bụng khi đi kèm triệu chứng buồn nôn không. Bạn có thể tự thử nghiệm và xem phản ứng của cơ thể khi chườm nhiệt để tìm ra cách phù hợp nhất. Bạn nên tạo cơ hội để đẩy hơi ra ngoài. Nếu ở nơi làm việc hoặc nơi không thể xì hơi, bạn có thể xin phép vào nhà vệ sinh. Không nên nhịn xì hơi để tránh gây chướng bụng và khiến cơn co thắt trở nên nghiêm trọng và đau đớn hơn. Ngâm bồn nước ấm cũng giúp ích trong một số trường hợp bị co thắt. Lưu ý nên chỉnh nhiệt độ vừa phải, không ngâm mình trong nước quá nóng.

Abstract: Áp dụng kỹ thuật thở. Tránh một số loại thức uống. Tập thể dục để xoa dịu cơn co thắt. Thử tập Yoga. Chườm nhiệt. Đẩy hơi ra ngoài. Ngâm mình trong bồn nước ấm.


Để có thể khạc vật thể lạ ra, hãy ấn chặt nắm đấm vào cơ hoành hoặc vùng bụng. Hãy đẩy bụng theo hình chữ J, nghĩa là ấn vào rồi đẩy lên trên. Làm lại bước này nhiều lần. Nếu vật thể lạ vẫn chưa được tống khứ ra ngoài, bạn cần cố gắng tăng lực tác động bằng một vật nào đó. Bạn cần tìm ngay một vật cao đến khoảng thắt lưng để dựa vào đó và gập người. Đó có thể là một chiếc bàn, chiếc ghế hoặc kệ bếp. Trong lúc tay vẫn đang siết chặt ở phía trước, hãy gập người vào ghế, bàn, kệ bếp hoặc một vật cứng khác. Hãy để nắm đấm tay nằm giữa chiếc ghế và bụng của bạn rồi tận dụng lực từ chiếc ghế đó. Đây là cách tăng lực tác động vào cơ hoành mạnh hơn để bạn có thể dễ dàng đẩy các vật thể lạ bị mắc kẹt ra khỏi cơ thể. Có khả năng là bạn sẽ không đẩy được vật thể lạ ra ngay trong lần đầu tiên. Bạn cần nhanh chóng lặp lại bước gập người vào một vật chắc chắn cho đến khi vật thể lạ ra khỏi cơ thể. Nếu thành công, bạn sẽ có thể thở bình thường.  Dù khó tránh khỏi cảm giác lo lắng nhưng tốt hơn là bạn nên giữ bình tĩnh. Hoảng sợ chỉ khiến nhịp tim của bạn tăng lên, khó thở và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Sau khi đã tống được vật thể lạ ra ngoài, hãy ngồi xuống và lấy lại nhịp thở. Nếu vẫn cảm thấy không thoải mái hoặc bị đau cổ họng, có lẽ bạn nên đi khám bác sĩ. Nếu bạn không thể đẩy vật thể lạ ra ngoài, hãy gọi cấp cứu 115.

Abstract: Ấn bụng và đẩy lên. Tăng lực tác động bằng một vật phù hợp. Lặp lại các bước.


Đặt phần rễ ra trước hướng xuống dưới đáy chậu, phần rễ mới hướng về thành chậu, nơi có nhiều không gian cho rễ mọc. Phần rễ phía trên đặt ngang với độ sâu như ở chậu cũ. Như vậy nghĩa là chồi mới của cây ở trên mặt chậu, và phần lớn bộ rễ nằm bên dưới. Rải hỗn hợp giá thể xung quanh bộ rễ. Lắc chậu và vỗ vào thành chậu để hỗn hợp giá thể lắng chặt xung quanh bộ rễ, dùng tay ấn nhẹ để khỏi làm tổn hại rễ cây. Đảm bảo không có túi khí lớn nào tồn tại trong giá thể. Phần rễ cây không được lấp kín sẽ không thể phát triển khỏe mạnh. Bạn nên rải hỗn hợp giá thể dần dần từng ít một. Dùng tay ấn nhẹ xung quanh bộ rễ, sau đó rải thêm và cứ thế tiếp tục. Tiếp tục như vậy cho đến khi cho giá thể vào đầy chậu. Cắm cọc để chống cho cây đứng thẳng hoặc kẹp và thành chậu sao cho cây không bị ngã đổ hoặc mọc xiêu vẹo. Đặt cây lan ở nơi có nhiệt độ vừa phải và dưới bóng râm một phần.

Abstract: Đặt cây vào chậu mới. Nhấn hỗn hợp giá thể vào chậu. Đảm bảo cây có thể đứng thẳng khi thay chậu xong. Tiếp tục chăm sóc hoa lan như trước.


Bạn có thể thu hoạch khi đế hoa bắt đầu chuyển sang màu nâu. Tuy nhiên, nếu bạn trồng hoa ở vùng khí hậu ẩm ướt, hoa có thể bị mốc, thối (trong trường hợp này, bạn cần phải cắt đế hoa khi chúng có màu vàng, sau đó cho vào nhà kính hoặc nhà kho để hoa tiếp tục khô). Bạn nên chuẩn bị quá trình làm khô khi mặt sau của đế hoa có màu vàng hoặc vàng nâu. Để thu hoạch được hạt hướng dương, bạn phải đợi cho đế hoa khô hoàn toàn. Nếu không, bạn sẽ không thể tách hạt ra khỏi đế hoa. Thông thường, sau khoảng vài ngày kể từ khi bắt đầu héo, hoa hướng dương sẽ đủ khô để sẵn sàng cho thu hoạch. Nếu bạn trồng hoa ở vùng khí hậu khô, nhiều nắng, việc để hoa tự khô ở trên cây sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu ở vùng khí hậu ẩm ướt, bạn nên xem xét việc cắt hoa khỏi cành và làm khô trong nhà. Chuẩn bị thu hoạch khi ít nhất một nửa cánh hoa màu vàng đã rụng. Phần đế hoa cũng phải rũ xuống và trông như đã chết nhưng vẫn còn nguyên hạt. Như vậy nghĩa là hoa hướng dương đã khô một cách hoàn hảo. Kiểm tra hạt. Thậm chí khi hạt hướng dương vẫn dính chặt vào đế hoa, chúng sẽ sớm tách ra. Hạt hướng dương phải cứng, với lớp vỏ có sọc đen trắng đặc trưng, hoặc đen hoàn toàn, tùy vào từng loại hoa. Chùm túi giấy lên đế hoa và buộc nhẹ bằng sợi xe hoặc chỉ ni lông để tránh bị tuột ra. Bạn cũng có thể dùng túi bằng vải mỏng hoặc vải thoáng khí tương tự nhưng không được dùng túi ni lông vì chúng không cho không khí lưu thông, khiến cho hạt bị ẩm. Nếu bị ẩm quá, hạt sẽ bị thối hoặc mốc. Việc bọc đế hoa trong túi sẽ giúp ngăn cản chim, sóc và các loài động vật khác lén lút "thu hoạch" hạt trước bạn. Việc này cũng giúp hạt không bị rơi xuống đất. Nếu túi bị ẩm hoặc rách, hãy cẩn thận gỡ ra và thay bằng túi mới. Bạn có thể giữ túi không bị ẩm ướt khi có mưa bằng cách chùm một chiếc túi ni lông bên ngoài nhưng không dùng dây buộc và phải tháo ngay ra khi hết mưa để tránh mốc. Thay túi giấy ngay khi bị ướt. Túi giấy bị ướt rất dễ rách và nấm mốc sẽ dễ dàng phát triển trên hạt nếu để hạt trong túi ướt quá lâu. Thu hoạch hạt rơi xuống khi thay túi. Bạn nên kiểm tra để phát hiện hạt bị hỏng. Nếu hạt không bị hỏng, hãy bảo quản trong hộp kín cho đến khi bạn sẵn sàng thu hoạch hết hạt trên đế hoa. Khi mặt sau của đế hoa chuyển sang màu nâu, hãy cắt đế hoa khỏi thân và chuẩn bị thu hoạch hạt. Để lại cuống hoa dài khoảng 30,5 cm tính từ đế hoa. Đảm bảo rằng túi giấy vẫn bao kín đế hoa. Nếu túi giấy tuột ra trong quá trình cắt và vận chuyển đế hoa, bạn có thể sẽ bị rơi mất khá nhiều hạt.

Abstract: Đợi đến khi hoa bắt đầu tàn. Bọc đế hoa bằng túi giấy. Thay túi khi cần. Cắt đế hoa.


Bạn có thể lựa chọn Karate, Kung Fu, Taekwondo, Judo hay những môn tương tự. Học võ sẽ giúp bạn thêm tự tin, tăng cường thể lực, có thêm kỹ năng tự vệ và khả năng chiến thắng trong mỗi cuộc đấu. Những kẻ bắt nạt thích săn những con mồi mà họ coi là yếu hơn mình, do đó tạo một dáng vẻ mạnh mẽ có thể làm họ nhụt chí. Kỹ năng võ thuật còn giúp bạn biết cách làm thế nào để tỏ ra mình không phải là mục tiêu dễ tấn công. Bạn không cần phải giống một chiến binh. Chỉ cần tỏ ra thẳng thắn và kiên quyết, vẻ như muốn nói "đừng đụng vào tôi". Bạn sẵn sàng đương đầu mà không cần phải thực sự đánh nhau còn hơn là bị đánh thâm tím mình mẩy rồi lại ước gì mình biết cách tự vệ. Tìm hiểu hoàn cảnh xung quanh để biết những nơi nào có thể là lối thoát, nơi thường lui tới, vùng xung đột, vùng an toàn và các ranh giới. Hãy nhận ra mô hình của kẻ bắt nạt, bao gồm những liên kết có thể có, vì hầu hết những kẻ bắt nạt đều có một đám tay chân đi theo. Hiểu biết về kẻ thù và hoàn cảnh xung quanh có thể giúp ích khi bạn lẩn tránh, nhưng quan trọng hơn cả là khi đối đầu trực diện. Tự tin khi đi lại. Hãy bước đi với sự tự tin có chủ ý và một thái độ "đố anh dám đụng vào tôi". Hãy ngẩng cao đầu nhìn thẳng về phía trước, nơi bạn đang hướng tới, và dùng tầm nhìn bao quát để nhận biết những người xung quanh. Cho dù cảm thấy nó có vẻ giả tạo đến thế nào, bạn hãy cứ tự tin và kiêu hãnh. Mọi người sẽ cảm thấy bối rối. Việc này rất quan trọng nếu bạn phải đánh nhau (hy vọng là bạn không lâm vào tình huống này). Bạn không cần phải đạt được đến trình độ đai đen, chỉ cần vài mẹo nhỏ để tự vệ. Hãy tự vệ với tất cả sức lực và không ngần ngại. Cú đá bất ngờ vào háng có thể làm cho đối phương cảm thấy đau điếng và bối rối một lúc đủ để bạn chạy thoát. Những kẻ bắt nạt không quen với việc người khác có lợi thế hơn họ. Nếu đá vào háng không có tác dụng, bạn hãy thử đá vào vùng bụng (ngay dưới xương sườn), hay đá vào đầu gối khiến đối phương khuỵu xuống. Nếu kẻ bắt nạt túm lấy bạn hay dồn ép bạn, bạn có tin không, đây lại là một lợi thế của bạn. Cố gắng giữ thăng bằng, dùng tay trái túm lấy một cánh tay của họ và đánh vào khuỷu tay bằng tay kia, sau đó dùng tay kia gạt cánh tay còn lại của kẻ đó. Và ngay khi có cơ hội, bạn hãy chạy đến một nơi an toàn và kêu cứu. Hiểu được những điểm mạnh, điểm yếu và các mục tiêu của bạn. Lòng tự tin sẽ giúp ích cho bạn khi đối phó với những kẻ bắt nạt bằng lời nói, vì những lời xúc phạm của họ sẽ không chạm được vào tim bạn. Kẻ bắt nạt bằng lời nói cần nhiều người nghe để phát tán sự lăng mạ và những câu nói của họ thường không dựa trên sự thực mà chỉ là những điều giả dối.  Cố gắng vượt qua những lời đồn đãi: hãy nói với mọi người rằng đó không phải là sự thực và rằng kẻ bắt nạt chỉ muốn gây sự chú ý. Quay mũi tên ngược lại vào họ. Hãy chỉ ra thói quen bắt nạt của họ, cho mọi người thấy rằng kẻ bắt nạt buồn bực và thiếu tự tin thế nào mới phải đi nói xấu người khác. Những lời lăng nhục và cách người đó cư xử với bạn không phản ánh sự thực, không tác động đến bạn, nhưng lại nói lên tất cả về họ. Nó cho thấy họ đang thiếu tự tin và buồn bực như thế nào. Nếu không còn gì để bắt nạt bạn nữa, họ sẽ chuyển sang mục tiêu khác. Chắc hẳn bạn không muốn hạ thấp mình ngang hàng với kẻ bắt nạt. Bạn hoàn toàn nên chỉ ra nguyên nhân họ bắt nạt và tìm ra những kẽ hở trong lập luận của họ, tuy nhiên bạn nhất định đừng bao giờ có những hành vi như họ. Việc đó chỉ tiếp sức thêm cho họ. Nó làm bạn cũng xấu như họ mà thôi. Và nếu làm thế, bạn cũng sẽ gặp rắc rối như họ. Nếu sự việc trở nên náo loạn và nhà chức trách phải can thiệp, thì chẳng ai biết ai mới thực thực sự là kẻ bắt nạt.

Abstract: Học võ. Hãy thông mình và nhận biết mọi thứ. Học vài động tác tự vệ. Nhận thức rõ về bản thân (và biết mình giỏi như thế nào). Không cố gắng bắt nạt lại.


Thô lỗ là sự thiếu hụt thái độ tôn trọng đối với người khác, đối với cảm xúc, niềm tin, và quan điểm của họ. Khi một người nào đó thô lỗ, họ thường tỏ thái độ châm biếm, tức giận, lăng mạ hoặc bắt nạt.  Sự thô lỗ có thể bao gồm la hét, sử dụng ngôn ngữ xúc phạm, hăm dọa, cử chỉ đe dọa chẳng hạn như chỉ trỏ hoặc thậm chí xô đẩy. Ví dụ: Hải và Hùng đã xếp hàng cả đêm để chờ mua vé cho buổi hòa nhạc. Họ khá hào hứng khi cuối cùng hàng người cũng bắt đầu di chuyển. Họ đã tiết kiệm trong nhiều tuần để có thể có đủ tiền để mua vé. Bỗng dưng, một nhóm những gã đàn ông lớn tuổi hơn họ bắt đầu chen lấn để có thể xếp hàng trước Hải và Hùng. "Này, chúng tôi đã xếp hàng cả đêm. Ông không thể chen ngang như vậy", Hải nói. "Nghe này, thằng nhãi con, ta sẽ không di chuyển đi đâu hết nên chú mày im đi", một trong những kẻ bắt nạt la hét trong khi áp sát mặt hắn vào mặt Hải và thúc ngón tay vào ngực Hải để nhấn mạnh lời nói của mình. Như là một ví dụ minh họa về sự thô lỗ, kẻ bắt nạt không tỏ thái độ tôn trọng quyền lợi và quan điểm của Hải và Hùng. Hắn ta đang sỉ nhục, đang la hét, sử dụng ngôn ngữ xúc phạm và thể hiện sự đe dọa thông qua ngôn ngữ cơ thể của mình. Trở nên quyết đoán là "bộc lộ bản thân một cách hiệu quả và bảo vệ quan điểm của mình, đồng thời tôn trọng quyền lợi và niềm tin của người khác". Sự quyết đoán bao gồm tất cả mọi kỹ năng giao tiếp, có nghĩa là từ ngữ, hành động, ngôn ngữ cơ thể, giọng điệu và nét mặt của bạn. Khi một người giao tiếp một cách quyết đoán, họ sẽ sử dụng hài hòa tất cả mọi yếu tố này. Nói một cách đơn giản, sự quyết đoán là trở nên tự tin mà không hung hăng. Thỉnh thoảng, bạn sẽ cảm thấy giận dữ, và đôi khi, sự tức giận của bạn sẽ hoàn toàn hợp lý. Người quyết đoán sẽ lên tiếng, duy trì sự tôn trọng và phát biểu ý kiến một cách mạnh mẽ khi cần thiết, trong khi người hung hăng sẽ tỏ thái độ đả kích (thông qua hành động hoặc lời nói). Người quyết đoán phê bình về suy nghĩ/hành vi, chứ không phải về cá nhân. "Những lời nhận xét phân biệt chủng tộc của bạn về Mai thật quá đáng" hoàn toàn khác biệt với "Bạn là một kẻ phân biệt chủng tộc". Sự quyết đoán bắt nguồn từ sự tôn trọng lẫn nhau. Nếu cả hai bên không tôn trọng nhau, bạn sẽ không thể giao tiếp một cách quyết đoán. Thay vào đó, cuộc đối thoại sẽ được lắp đầy bằng sự hung hăng hoặc tiêu cực. Khi bạn tôn trọng cảm xúc của người khác, bạn có thể đạt được điều bạn muốn mà không cần phải xúc phạm họ.

Abstract: Hiểu rõ bản chất của sự thô lỗ. Hiểu rõ ý nghĩa của việc trở nên quyết đoán. Nhận thức được rằng người quyết đoán luôn kiểm soát sự tức giận của bản thân. Nhìn nhận sự tôn trọng đối với người khác.


Sử dụng tai nghe để nghe nhạc âm lượng lớn được cho là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mất thính lực ở người trẻ. Âm lượng trên máy nghe nhạc quá lớn khi nó lấn át hoàn toàn tiếng ồn bên ngoài, hoặc khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nghe. Bạn có thể chuyển sang dùng tai nghe trùm đầu vì chúng cung cấp chất lượng âm thanh tốt hơn ở mức âm lượng thấp hơn. Thử tuân thủ quy tắc 60/60 khi nghe nhạc trên máy MP3. Tức là bạn chỉ nên bật âm lượng nhỏ hơn hoặc bằng 60% mức âm lượng tối đa của máy, và không nên nghe liên tục quá 60 phút. Bạn cũng nên cẩn trọng khi nghe nhạc ở những không gian kín, chẳng hạn như trong ô tô. Chỉ cần vặn nhỏ âm lượng xuống một vài mức là đã tạo ra khác bịêt lớn cho thính giác. Một vài địa điểm làm việc được miêu tả là "môi trường âm thanh độc hại", nơi công nhân phải tiếp xúc với tiếng ồn trong thời gian dài, bao gồm các môi trường làm việc như nhà máy vận hành máy móc, thiết bị phát ra tiếng ồn lớn hoặc các công trường xây dựng. Ngày nay, hầu hết các địa điểm làm việc đều tuân thủ các quy định nghiêm ngặt để bảo vệ thính giác của người lao động. Công nhân được yêu cầu đeo bịt tai chống ồn hoặc nút tai nếu cường độ tiếng ồn trung bình hàng ngày vượt quá 85 decibel. Tuy nhiên, những người tự kinh doanh phải tự chịu trách nhiệm cho thính giác của bản thân, vậy nên đừng quên đeo đồ bảo vệ thính giác khi bạn sử dụng máy cắt cỏ hay sửa chữa nhà cửa. Nếu bạn lo ngại về mức độ tiếng ồn tại nơi làm việc, hãy trao đổi với nhân viên y tế và an toàn lao động hoặc người ở bộ phận nhân sự. Khi bạn tham dự buổi hoà nhạc hay biểu diễn, tai phải tiếp xúc với tiếng nhạc lớn, trực tiếp trong nhiều tiếng đồng hồ có thể gây tổn thương thính giác. Ví dụ, nhiều người bị ù tai sau khi kết thúc buổi hoà nhạc, đây là một dấu hiệu cảnh báo. Để bảo vệ tai khi nghe nhạc trực tiếp, hãy chọn vị trí cách xa những bộ khuếch đại âm thanh, loa hoặc màn hình sân khấu. Vị trí càng xa nguồn âm thanh càng tốt. "Nghỉ giải lao yên tĩnh". Nếu bạn dành cả đêm ở quán bar hoặc hộp đêm, hãy thử ra ngoài 5 phút mỗi tiếng. Hãy để tai được nghỉ giải lao sau khi tiếp xúc liên tục với tiếng ồn để bảo vệ tai. Một biện pháp thay thế khác là đeo nút tai trong khi nghe nhạc trực tiếp. Cách này giúp làm giảm mức độ âm thanh xuống 15 đến 35 dB, nhưng bạn không nên bịt chặt tai hoặc làm ảnh hưởng đến việc thưởng thức buổi hoà nhạc. Nếu bạn là nhạc công, hãy tránh luyện tập với mức âm lượng tối đa và đeo nút tai khi chơi nhạc nếu có thể. Nếu đang mang thai thì bạn nên tránh tiếng ồn vì thính lực của thai nhi có thể bị tổn thương ngay khi còn trong bụng mẹ. Tương tự, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có hộp sọ mỏng và tai đang phát triển nên rất nhạy cảm với tiếng ồn lớn. Nếu đang mang thai, bạn nên tránh tới những buổi hoà nhạc ồn ào hoặc tiếng ồn nơi làm việc có cường độ 85 dB (mức độ tương đương với động cơ xe máy), nguyên nhân liên quan đến bệnh mất thính lực ở trẻ nhỏ. Tiếp xúc với tiếng ồn lớn trong thời gian mang thai còn là nguyên nhân đẻ non và em bé mới sinh nhẹ cân. Trẻ sơ sinh không nên tiếp xúc với tiếng ồn lớn đột ngột. Tiếng ồn cường độ vượt quá 80 dB là nguyên nhân dẫn tới bệnh mất thính lực và rối loạn lo âu ở trẻ sơ sinh. Trẻ nhỏ có thính lực nhạy cảm hơn so với người trưởng thành, vậy nên nếu môi trường dường như quá ồn ào với bạn thì nó thậm chí còn ồn hơn so với những đứa trẻ. Hãy mua tai nghe bảo vệ hoặc nút tai hoặc tránh những môi trường ồn ào như buổi biểu diễn nhạc rock hoặc hàng ghế đầu trong màn trình diễn pháo hoa.

Abstract: Vặn nhỏ nhạc. Bảo vệ thính giác khi làm việc. Cẩn thận khi đến các buổi hoà nhạc, biểu diễn. Bảo vệ thính giác của trẻ.


Vì mục tiêu của bạn là giảm mỡ mà không phát triển cơ cánh tay quá nhiều, do đó tốt nhất bạn nên tập với tạ tương đối nhẹ. Với mỗi bài tập bạn phải thực hiện được tối thiểu 15-20 nhịp mà không quá mệt hoặc cảm thấy cơ quá mỏi. Cách tập này giúp tăng cường sức bền, nên cơ thể bạn sẽ săn chắc mà không trở nên cơ bắp. Mục tiêu của bạn là khỏe mạnh nhưng không gầy trơ xương nên bạn đừng gắng sức vượt qua giới hạn bản thân. Nếu bạn cảm thấy phải nghỉ hơn một phút thì hãy giảm khối lượng tạ. Đối với tập sức bền đơn thuần thì bạn có thể tập cuốn bắp tay trước hai lần, mỗi lần 20 nhịp, sau đó tập nhún bắp tay sau 2 lần, mỗi lần 20 nhịp. Nếu bạn không lo về vấn đề phát triển thêm chút cơ bắp thì có thể tập 2 lần (15 nhịp/lần) hoặc 3 lần (12 nhịp/lần) với mức tạ nặng hơn. Để có kết quả tốt nhất bạn nên tập cho mỗi nhóm cơ hai buổi mỗi tuần. Ví dụ, tập bắp tay trước và bắp tay sau vào thứ 2, tập bắp tay sau và cơ đen ta vào thứ 4, tập cơ đen ta và bắp tay trước vào thứ 6.

Abstract: Thực hiện nhiều nhịp tập với khối lượng tạ nhẹ. Nghỉ ngơi 30-60 giây giữa những lần tập. Thực hiện 2-3 lần tập cho mỗi nhóm cơ. Phân chia thời gian cho từng nhóm cơ.


Việc học thường thử thách những giả định hoặc phản ứng bẩm sinh nhằm loại bỏ những ý tưởng trái chiều với ý tưởng của chúng ta. Đừng tự động bỏ qua kiến thức gì đó chỉ vì nó không hài hòa với tầm nhìn hiện tại về thế giới của bạn.  Hiểu được sự thiên vị của bản thân. Thiên vị, hay hành động chỉ dựa vào một cách suy nghĩ nhất định, xuất phát từ quá trình bạn được nuôi nấng – cả ở nhà và trong xã hội – hình thành nên lòng tin cốt lõi của bạn. Bạn cần nhận thức được rằng ai cũng có điểm nhìn của riêng họ, đó là kết quả của quá trình trưởng thành cùng với những kinh nghiệm trong quá khứ, và mỗi điểm nhìn lại áp dụng trong hoàn cảnh cuộc sống của riêng người đó. Bạn cũng cần hiểu thêm rằng nhận thức về thực tại của mỗi người sẽ được tô điểm bằng sự thiên vị và nó không thực sự đúng với hiện thực. Có một cách để giảm bớt những tác động của sự thiên vị chính là học chấp nhận những điểm nhìn khác biệt và nhìn nhận chủ quan những sự thiên vị thay đổi bằng chính ý thức của mình. Khi bạn mở rộng kiến thức cho bản thân, dù là bằng hình thức cơ bản nhất, bạn sẽ phải xem xét lại những ý kiến của mình và cách bạn làm mọi việc. Học cách sai lầm. Như bạn đã tìm hiểu, bạn sẽ đối mặt với những con người và những tình huống trong đó bạn là người làm sai. Và bạn nên coi đó là kinh nghiệm để học tập. Bạn có đang cần có kiến thức cực kỳ cụ thể về mã chữ viết không? Bạn có mong muốn trở thành nhà sử học chuyên về Trung Đông thời kỳ Trung cổ không? Hay bạn có đang cố gắng mở rộng kiến thức nền để có thể vừa có thể sửa thiết bị gia đình lại vừa kiến thức đến tận thời kỳ Hy Lạp cổ đại hay không? Bất cứ kiến thức nào hay hoàn bộ kiến thức đều có thể dành cho bạn học hỏi. Kiến thức không đơn giản chỉ là vấn đề đi học đại học. Với những kiến thức đã được khái quát hóa bạn sẽ muốn tập trung vào bề rộng hơn chiều sâu. Bạn nên đọc và thử nghiệm thật nhiều. Nói chuyện với càng nhiều người về càng nhiều chủ đề càng tốt. Với những kiến thức cụ thể, bạn sẽ cần tập trung vào chiều sâu của thông tin hoặc kỹ năng mình mong muốn đạt được. Có nghĩ là bạn cần đọc về chủ đề, nói chuyện với các chuyên gia trong lĩnh vực đó và nhiều cách thực hành thực tế khác nữa. Học hỏi những lĩnh vực không phải của mình yêu thích nhất. Bạn có thể sẽ tìm thấy những sở thích và mối quan tâm mới mà bản thân chưa từng nghĩ đến. Điều này cũng có nghĩa là bạn cần vượt ra khỏi phạm vi cộng đồng của mình. Nên xem trên bảng thông báo của địa phương (thường treo ở thư viện hoặc cửa hàng bách hóa) hoặc trên trang web của địa phương. Bạn có thể tiếp cận rất nhiều cơ hội học tập: lớp học khiêu vũ, hỗ trợ kinh tế, kịch cộng đồng. Đó là cách rất tốt để bạn bắt đầu học tập. Trên tất cả, đây chính là lời khuyên quan trọng nhất trong quá trình học tập để trở nên hiểu biết. Bạn không thể biết mọi thứ và bạn có thể thu nhận thông tin và sự việc sai. Hãy ghi nhận sai lầm đó và học hỏi từ chúng để có thêm kiến thức và ghi nhớ tốt hơn những thông tin chính xác. Kiểm tra lại những việc mình làm sai và đưa ra giải pháp từ đó bạn có thể có cách hành xử khác trong hoàn cảnh sau này. Từ đó bạn còn được chuẩn bị và thể hiện được rằng mình đang tích lũy kiến thức một cách nghiêm túc. Đôi khi bạn sẽ làm sai, đặc biệt khi mới bắt đầu. Sự việc như vậy sẽ khiến bạn e dè để có thể giữ cho tâm hồn mình được rộng mở. Bạn nên chấp chận thất bại, học từ sai lầm đó và tiếp tục làm việc chăm chỉ.

Abstract: Giữ cho tâm hồn luôn rộng mở. Quyết định xem mình đang tìm kiếm loại kiến thức nào? Bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Đừng sợ thất bại.


Bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi bước vào một nhà hàng sang trọng trong bộ đồ ngủ hình chim cánh cụt và một mái tóc bù xù? Chắc hẳn sẽ khá ngượng nghịu và khó xử. Và nếu bạn thay bộ đồ ngủ đó bằng một bộ trang phục đẹp đẽ nhất thì bạn sẽ cảm thấy ra sao? Mặc dù quần áo không hình thành nên bản chất con người bạn, nhưng nó có thể giúp làm tăng giá trị của bạn. Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta trông khá ổn, chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy tốt hơn về bản thân. Vì vậy, hãy tắm rửa kỹ càng, làm tóc gọn gàng, mặc quần áo sạch sẽ, và sử dụng sản phẩm khử mùi. Bạn không cần thiết phải mặc trang phục như đi dạ hội, nhưng ít ra, hãy cố gắng nỗ lực đôi chút để có thể cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm một căn phòng hoặc một địa điểm có nhiều người. Hầu hết trong mọi thời điểm bạn đều có thể chỉ ra những người thiếu tự tin thông qua dáng vẻ thõng vai và thường xuyên cụp mắt xuống đất của họ. Thật ra, chỉ cần bắt chước họ là bạn sẽ có thể trở nên thiếu tự tin hơn. Vì thế, bạn không nên làm vậy! Hãy ngẩng đầu lên, ưỡn ngược về phía trước, và bước đi như thể bạn hoàn toàn làm chủ tình hình. Dù sao thì trong hầu hết mọi thời điểm, bạn sẽ đang bước đi trên vỉa hè tại nơi công cộng. Khi chúng ta tập thể dục, ngoại hình của chúng ta sẽ được cải thiện. Khi chúng ta cải thiện ngoại hình, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giải phóng endorphins, giúp gia tăng năng suất, cung cấp nhiều năng lượng hơn cho chúng ta, và cơ bản là đem lại cho chúng ta sự hăng hái trong từng bước đi. Và tất nhiên, nó cũng giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn và v.v. Bạn không cần phải trở thành như một vận động viên chạy marathon để giành được lợi ích trong việc tập thể dục. 30 phút tập thể dục mỗi ngày (ngay cả khi bạn chia nó thành từng khoảng thời gian luyện tập nhỏ) là tất cả những điều bạn cần để có thể tăng cường sức khỏe. Chúng ta thường mặc quần áo màu đen khi để tang một ai đó là vì một lý do cụ thể: nó giúp phản ánh tâm trạng của chúng ta. Con người thường có mối liên kết khá lớn với màu sắc. Nếu bạn cảm thấy buồn bã, hãy mặc quần áo tươi sáng hơn. Một chút thay đổi trong màu sắc có thể là toàn bộ những gì mà bạn cần có để trở nên tự tin.

Abstract: Ăn mặc chỉnh tề. Chú ý đến dáng điệu của bản thân. Tập thể dục. Lựa chọn trang phục có màu sắc tươi sáng.


Đừng tránh né chủ đề này. Trước khi nói chuyện, bạn hãy dành thời gian suy nghĩ xem mình có quan niệm như thế nào về các vấn đề đó. Ví dụ, hãy tự hỏi rằng bạn có chấp nhận cho đứa con ở tuổi vị thành niên của mình quan hệ tình dục không. Nếu không, hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì để khuyên con không quan hệ tình dục. Bạn cũng có thể nghĩ đến việc có nên tin vào các biện pháp tránh thai ở tuổi vị thành niên hay không. Hãy cho con mình biết rằng bạn sẵn lòng nói chuyện với trẻ về tình dục, thậm chí bạn có thể khởi xướng cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói những câu như "Phương, con sắp vào đại học rồi nên mẹ muốn nói với con về chuyện yêu đương sao cho an toàn. Mẹ con mình nói chuyện bây giờ có tiện không?" Bạn cần cho bọn trẻ biết rằng chúng có thể đến với bạn để tìm sự ủng hộ và giúp đỡ. Để những cuộc trò chuyện có hiệu quả, bạn cần phải trung thực. Điều này không có nghĩa là bạn phải tiết lộ hết chuyện tình dục của mình cho con biết mà chỉ cần chuẩn bị trả lời những câu hỏi như, "Mẹ có chờ cho đến khi cưới mới quan hệ không?" Trả lời trung thực cũng đồng nghĩa là bạn đang cung cấp những thông tin hữu ích để giúp con bạn có những lựa chọn đúng đắn. Con bạn cũng có thể hỏi những câu như, "Con nên làm gì nếu cảm thấy cần phải quan hệ tình dục?" hoặc "Quan hệ bằng miệng có mang thai không mẹ?" Trẻ vị thành niên có thể không thấy thoải mái khi nói chuyện với cha mẹ về tình dục. Điều đó là bình thường! Chỉ cần bạn khuyến khích con tìm hiểu về tình dục an toàn. Nếu ở trường có mở các lớp giáo dục giới tính, bạn hãy khuyên trẻ tham gia. Nếu trong trường học không có, bạn có thể tìm ở các trung tâm cộng đồng hoặc bệnh viện, những nơi có thể mở các lớp học như vậy trong cộng đồng. Có thể bạn cũng cần thu thập thêm thông tin. Bạn cần nắm được thông tin khi trả lời các câu hỏi của con. Hãy vào xem các trang web của tổ chức kế hoạch hóa gia đình hoặc hỏi bác sĩ về các tài liệu hiện hành. Và đừng ngần ngại đến thư viện! Để ý xem con bạn đang có tình cảm với ai. Nếu chúng hẹn hò, bạn hãy bảo con giới thiệu người yêu với gia đình. Bạn cũng có thể hỏi con những câu như: "Mẹ thấy còn có vẻ nghiêm túc với Xuân phải không? Hai con đã nói chuyện với nhau về tình dục chưa?" Nếu có bất cứ lo ngại nào về chuyện yêu đương của con, bạn hãy nói chuyện với chúng. Cố gắng đừng phán xét. Bạn cần phải làm sao cho con bạn không xấu hổ khi nói chuyện với bạn. Ví dụ, bạn đừng nói, "Ôi, con chưa yêu thật đâu. Còn còn nhỏ lắm!" Chia sẻ những lo ngại thay vì phán xét. Hãy nói "Mẹ thấy lo vì Huy có vẻ hơi kiểm soát. Con thấy thế nào?" thay vì bảo "Mẹ ghét thằng Huy!"

Abstract: Xem xét các giá trị và thái độ của bạn về tình dục. Khuyến khích con thảo luận cởi mở. Trả lời trung thực. Chú trọng vào việc giáo dục. Theo dõi các mối quan hệ của con.


BIOS (Hệ thống nhập/xuất cơ bản) giúp bạn quản lý phần cứng trong máy tính. Nhấn phím được yêu cầu trong lúc khởi động để vào BIOS (thường là nhấn F2 hoặc Del). Sử dụng các phím mũi tên để vào thẻ "Boot". Di chuyển USB lên phía trên cùng danh sách bằng phím ↵ Enter. Lựa chọn "Save and Exit" và máy tính sẽ khởi động lại với thiết lập mới. Các nhà sản xuất khác nhau sử dụng các loại BIOS khác nhau trong máy tính. Bạn nên kiểm tra thông số kỹ thuật của nhà sản xuất để biết chính xác cần nhấn phím nào khi truy cập và thay đổi cấu hình BIOS. Bạn sẽ muốn sở hữu ổ flash có dung lượng tối thiểu là 16 GB. USB 2.0 cũng gọi là dùng được, nhưng nên sử dụng USB 3.0 có tốc độ nhanh hơn. Bạn nên dùng USB 32 GB trở lên nếu muốn lưu trữ thứ gì khác ngoài hệ điều hành vào ổ đĩa. Không tốn nhiều tiền để tăng dung lượng lưu trữ như thế này (chỉ chênh giá khoảng 5$ giữa 16 và 32 GB)! Trang web Rufus có nhiều liên kết đến hình ảnh đĩa của hệ điều hành mà bạn có thể tải về ở phía dưới cùng trang, dưới dòng "Non-exhaustive list of ISOs Rufus is known to work with". Tập tin bạn sẽ cần tải về được gọi là ISO. Rufus là chương trình tự chứa và không cần được cài đặt -- chỉ cần được tải về và mở ra. Nó sẽ xuất hiện trong cùng danh sách với những ổ đĩa khác trong "This PC". MBR (Master Boot Record) là cấu trúc ổ đĩa cũ, nhưng phổ biến hơn cả và được sử dụng rộng rãi trong máy tính Windows. Bạn có thể lựa chọn GPT (GUID Partition Table), một công nghệ mới hơn, nhưng bạn có thể sẽ gặp vài vấn đề tương thích khi cài đặt một số hệ điều hành. Sử dụng "NTFS" nếu bạn đang cài đặt Windows và "exFat" nếu bạn đang cài đặt Linux vào ổ đĩa USB để khởi động. Ô tích này nằm ở dưới "Format Options" và sẽ cho phép bạn sử dụng ISO để tạo ra ổ đĩa USB khởi động. ISO (hay disk image - hình ảnh đĩa) là tập tin kỹ thuật số chứa nội dung của ổ đĩa - trong trường hợp này là hệ điều hành bạn sẽ cài đặt. Biểu tượng ổ đĩa nằm ở bên phải của phần thả xuống mà bạn đã lựa chọn ISO image. Thanh tiến trình sẽ cho thấy tiến trình hiện tại. Bạn sẽ được thông báo khi tiến trình hoàn tất. Chú ý: Tiến trình này sẽ định dạng ổ flash. Việc định dạng ổ USB sẽ xóa TOÀN BỘ nội dung. Nếu có dữ liệu nào đó trên ổ USB flash mà bạn muốn lưu giữ, trước tiên hãy sao chép nó vào máy tính để lưu lại. Khi bật tính năng USB Booting, máy tính sẽ khởi động lại và sử dụng USB để khởi động bằng cách sử dụng hình ảnh đĩa. Một số BIOS có trình đơn dành riêng cho việc lựa chọn ổ đĩa khởi động. Trình đơn này sẽ có nút truy cập khác nhau khi khởi động từ Trình đơn BIOS thông thường. Kiểm tra thông số kỹ thuật của nhà sản xuất để biết liệu đây có phải là lý do khiến bạn gặp rắc rối khi khởi động bằng ổ flash.

Abstract: Bật tính năng khởi động USB trong BIOS. Mua ổ USB flash phù hợp. Tải về "disk image" (hình ảnh đĩa) của hệ điều hành bạn muốn cài đặt. Tải về và mở Rufus. Cắm ổ USB flash vào máy tính. Nhấp vào "Device" và lựa chọn ổ USB flash từ danh sách. Nhấp vào "Partition Scheme" và lựa chọn "MBR for BIOS or UEFI". Nhấp vào trình đơn thả xuống "Filesystem" và lựa chọn hệ thống tập tin thích hợp. Tích vào ô "Create Bootable Disk" để kích hoạt. Lựa chọn "ISO image" từ trình đơn ở bên phải ô tích. Nhấp vào biểu tượng ổ đĩa và lựa chọn hình ảnh đĩa đã tải về. Nhấn "Start". Khởi động lại máy tính để thử chạy ổ đĩa khởi động.


Bình khí nén được bán bởi các nhà phân phối trực tuyến, cửa hàng điện tử và cửa hàng văn phòng phẩm. Kiểm tra bình khí bằng cách hướng bình xuống và ấn vào vòi phun. Cảm nhận lượng khí thoát ra từ mỗi lần xịt. Mua bình khí nén kèm một chiếc ống hút để gia tăng độ chính xác. Vặn ống hút mỏng vào vòi phun khí nén. Sau đó, hướng vòi xuống và ấn vòi để phun thử. Khí nén cần được thổi ra từ đầu ống hút. Vặn chặt ống hút nếu nhận thấy khí nén rò rỉ ở hai bên của vòi phun. Bỏ qua ống hút nếu bạn thấy thoải mái khi phun khí nén mà không cần dùng nó.

Abstract: Mua một bình khí nén. Nối ống hút với vòi phun để tăng độ chính xác.


Dù không được dùng trong kiểm tra nhưng đây là lựa chọn rất tuyệt cho những trường hợp khác. Bởi tất cả chỉ có 8 tổ hợp số, việc ghi nhớ hoàn toàn không khó. Bạn chỉ việc chia các số thành từng nhóm ba rồi đối chiếu với bảng trong hình. Lưu ý là không có chuyển đổi trực tiếp cho 8 và 9. Trong hệ bát phân, những số này không tồn tại bởi chỉ có 8 chữ số (0-7) trong hệ cơ số 8. Xét trường hợp chuyển đổi số nhị phân 10010,11 thành số bát phân. Thông thường, bạn chuyển đổi từ phải sang trái và bắt đầu bằng cách nhóm ba. Với dấu phẩy, bạn tiến hành chuyển đổi từ vị trí đó: với phần nằm bên trái dấu phẩy (10010), bạn bắt đầu từ đó và chuyển đổi từ phải qua trái (010 010). Với phần bên phải (,11), bạn bắt đầu từ vị trí dấu phẩy và chuyển đổi từ trái sang phải (110). Khi thêm không, số không luôn được thêm theo hướng chuyển đổi. Kết quả nhóm ba của ta sẽ là 010 010 , 110. 101,1 → 101 , 100 1,01001 → 001 , 010 010 1001101,0101 → 001 001 101 , 010 100 Bạn cần bảng để chuyển đổi theo chiều ngược lại, bởi chỉ "3" sẽ không cho bạn đủ thông tin để làm toán trừ khi bạn đã hiểu rõ hệ bát phân và muốn suy tính lại từng bộ phối hợp. Sử dụng bảng dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển đổi từng chữ số bát phân thành bộ ba chữ số nhị phân rồi kết hợp lại với nhau: 0 → 000 1 → 001 2 → 010 3 → 011 4 → 100 5 → 101 6 → 110 7 → 111

Abstract: Dùng bảng chuyển đổi bát phân đơn giản để tiết kiệm thời gian và làm bài. Nếu có phần lẻ, ta sẽ giữ nguyên dấu phẩy và bắt đầu chuyển đổi từ đó. Dùng bảng chuyển đổi bát phân để chuyển đổi từ bát phân về lại nhị phân.


Việc quan trọng trước khi bôi lô hội lên mụn là rửa mặt. Dù da của bạn thuộc loại nào, rửa mặt sẽ giúp tẩy trang, loại bỏ bụi bẩn hoặc tế bào chết trên bề mặt da, giúp phòng chống hoặc giảm tình trạng mụn nổi đầy mặt. Nếu bạn có sữa rửa mặt phù hợp thì cứ tiếp tục sử dụng. Nếu không, hãy đến cửa hàng dược phẩm gần nhà và tìm sữa rửa mặt dành cho da dễ mọc mụn. Dùng đầu ngón tay chà sữa rửa mặt lên da theo chuyển động vòng tròn. Nước nóng có thể gây rát và làm khô da, bởi vậy hãy dùng nước ở nhiệt độ ấm dễ chịu. Sau khi chà khắp khuôn mặt, đặc biệt là những nơi dễ có mụn nhất, hãy rửa mặt lại thật kỹ. Khăn mặt thường chứa đầy vi khuẩn, đó là thứ mà bạn không muốn xuất hiện trên khuôn mặt mới được rửa sạch. Cố gắng để cho nước đọng trên mặt nhỏ xuống bồn rửa, sau đó để cho da mặt tự khô. Việc này sẽ tốn nhiều thời gian hơn, nhưng làn da nhạy cảm dễ tổn thương do mụn trứng cá sẽ cảm ơn bạn. Nếu bạn không có thời gian và việc để da tự khô thực sự không phải là lựa chọn cho bạn, hãy dùng khăn sạch thấm nhẹ cho khô. Dùng khăn lau mặt có thể làm da kích ứng, vì vậy thấm nhẹ sẽ là cách thích hợp.

Abstract: Dùng sữa rửa mặt trị mụn. Rửa mặt bằng nước ấm. Để da mặt tự khô.


Vì các ứng dụng được xếp theo thứ tự chữ cái, nên bạn sẽ tìm thấy Snapchat trong phần chữ "S". Sau khi chạm vào, thanh trượt sẽ chuyển sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} cho biết thông báo Snapchat đã được bật. Nếu các thông báo trong trình đơn này đều có một thanh trượt màu trắng ở bên cạnh, bạn chạm vào thanh trượt để bật bất cứ thông báo nào mình muốn:  Sounds (Âm thanh) - iPhone của bạn sẽ phát âm thanh dành riêng cho Snapchat khi bạn nhận được tin nhắn hoặc thông báo khác từ Snapchat. Badge App Icon (Phù hiệu biểu tượng ứng dụng) - Một con số với nền đỏ sẽ hiển thị trên biểu tượng ứng dụng Snapchat khi bạn có tin nhắn chưa xem. Con số thể hiện số lượng tin nhắn chưa xem. Show on Lock Screen (Hiển thị trên màn hình khóa) - Thông báo Snapchat sẽ hiển thị trên khóa màn hình khóa của iPhone. Show in History (Hiển thị trong lịch sử) - Thông báo Snapchat mà bạn chưa xem sẽ hiển thị trong trình đơn "History" (Lịch sử) mà bạn có thể xem bằng cách vuốt màn hình từ trên xuống. Show as Banners (Hiển thị dưới dạng biểu ngữ) - Thông báo Snapchat sẽ hiển thị ở phía trên màn hình iPhone khi điện thoại chưa được mở khóa. Bên dưới thanh trượt "Hiển thị dưới dạng biểu ngữ", bạn chạm vào Temporary (Tạm thời) hoặc Persistent (Ổn định). Lựa chọn này không hiển thị nếu bạn đã tắt chế độ "Hiển thị dưới dạng biểu ngữ". Với lựa chọn "Tạm thời", thông báo sẽ hiển thị nhanh ở phía trên màn hình iPhone; còn với lựa chọn "Ổn định", thông báo sẽ không biến mất đến khi bạn vuốt bỏ. Lựa chọn này sẽ cho bạn xem trước nội dung của thông báo Snapchat. Bạn kéo xuống và chọn Show Previews (Hiển thị bản xem trước) sau đó chọn một trong các lựa chọn sau:  Always (Default) (Luôn luôn (Mặc định)) - Bạn sẽ luôn thấy bản xem trước của tin nhắn (chẳng hạn như "Nam đang gõ..."). When Unlocked (Khi được mở khóa) - Bạn sẽ thấy bản xem trước của tin nhắn khi màn hình iPhone đã khóa. Never (Không) - Bạn sẽ không bao giờ thấy bản xem trước của tin nhắn. Bây giờ thì iPhone của bạn sẽ hiển thị thông báo Snapchat theo thiết lập.

Abstract:
Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) của iPhone bằng cách chạm vào ứng dụng bánh răng màu xám thường hiển thị trên màn hình chính. Chọn Notifications (Thông báo) ở gần phía trên trình đơn. Kéo xuống và chọn Snapchat. Chạm vào thanh trượt màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} "Allow Notifications" (Cho phép thông báo) ở phía trên màn hình. Bật các thông báo khác. Chọn hình thức thông báo. Đặt chế độ xem trước. Thoát ứng dụng Cài đặt.


Liệu pháp tiếp xúc là một phương pháp điều trị phổ biến áp dụng cho chứng lo âu xã hội. Liệu pháp này giúp giảm nhẹ sự lo âu bằng cách khuyến khích bạn đối mặt với những nỗi sợ hãi, đồng thời giảm phản ứng sợ hãi hoặc hồi hộp của bạn trước những nỗi sợ đó. Bạn hãy bắt đầu bằng những việc chỉ khiến bạn hơi lo âu, tiếp đó tăng dần bằng các nguồn gây lo âu cao hơn. Bạn có thể tự mình thử liệu pháp này, nhưng nếu thấy không thoải mái, bạn hãy tìm sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu. Các chuyên gia đưa ra nhiều thuyết giải thích tại sao liệu pháp tiếp xúc đem lại hiệu quả, nhưng hầu hết đều nhất trí rằng liệu pháp này làm suy yếu "phản xạ có điều kiện" của bạn đối với những sự việc khiến bạn lo âu. Nói cách khác, nó rèn luyện lại cho bộ não phản ứng theo cách khác. Nếu chứng lo âu của bạn nghiêm trọng đến mức gây ra những cơn hoảng sợ hoặc nỗi sợ hãi khủng khiếp, đầu tiên bạn nên cân nhắc tìm sự điều trị chuyên khoa. Mặc dù liệu pháp tiếp xúc có khả năng thành công cao, nhưng nó có thể khiến nỗi hoảng sợ và lo âu trầm trọng thêm nếu không được thực hiện đúng. Các hoạt động này phải gây ra các mức độ lo âu khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần cân bằng một số hoạt động gây áp lực nhẹ với các hoạt động gây lo sợ ở mức cao hơn. Bản liệt kê này sẽ xác định những loại hoạt động nào khiến bạn lo sợ nhất, đồng thời giúp bạn xếp thứ tự ưu tiên những hoạt động nào mà bạn muốn giảm mức lo âu. Xác định hoạt động nào ít đáng sợ nhất đối với bạn và đánh dấu với số 1. Tiếp tục đánh số từng hoạt động với mức độ tăng dần. Bạn có thể xác định mức độ gây lo sợ của từng hoạt động bằng cách đánh giá trên thang điểm 100. Bạn hãy tự hỏi, "Hoạt động này khiến mình lo âu đến mức nào từ 0 đến 100?" Các hoạt động ở mức cao trên thang điểm sẽ được đặt ở vị trí cao hơn trên bản liệt kê. Dùng trí tưởng tượng để đưa mình vào hoạt động đó. Hình dung ra từng bước trong toàn bộ tiến trình. Ví dụ, nếu bạn được mời đến một buổi tiệc mà bạn cảm thấy mình sẽ lúng túng, có thể đó là một hoạt động vô cùng thích hợp để bạn luyện tập. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tưởng tượng mình đang đến địa điểm tổ chức tiệc. Tiếp đó hình dung bạn đang tiến vào lối đi và bắt đầu gõ cửa. Mường tượng rằng bạn đang ngồi cạnh một người có sức thu hút. Tưởng tượng bạn đang nói chuyện với người đó, cả hai cùng cười và cùng thích thú với cuộc trò chuyện. Hình dung cảnh bạn ăn và uống mà không làm bẩn quần áo. Tiếp tục tưởng tượng từng bước của sự kiện gây lo âu này.  Khi diễn tập tham gia sự kiện đó trong tưởng tượng, bạn hãy cố gắng vẽ ra trong đầu từng chi tiết như thể chúng đang thực sự xảy ra trước mắt bạn. Giả vờ như bạn hóa thân đến đó và trông thấy mọi chi tiết sống động của những sự việc đang diễn ra xung quanh mình. Kết hợp các giác quan khác trong quá trình diễn tập. Điều này sẽ giúp những hình ảnh tưởng tượng của bạn có vẻ chân thực hơn. Sau khi hoàn thành việc diễn tập hoạt động đó trong đầu, giờ là lúc bạn cần thực hành trong thực tế. Hoàn thành từng bước chính xác như bạn đã tưởng tượng. Có lẽ bạn vẫn sẽ cảm thấy hồi hộp ngay cả khi đã diễn tập trong tưởng tượng, nhưng bạn hãy tự nói với mình "Mình có hồi hộp thì cũng không sao. Mình nhất định sẽ thực hiện việc này". Tiếp tục thực hành hoạt động này cho đến khi nỗi lo âu gắn liền với sự kiện này lắng xuống. Tiếp tục tiếp xúc với các hoạt động trong bản liệt kê của bạn. Nhớ phải thực hiện tuần tự các hoạt động gây lo âu từ thấp nhất đến cao nhất. Điều này rất quan trọng, vì có thể bạn sẽ bị chìm ngập nếu bạn bắt đầu bằng những hoạt động gây sợ hãi khủng khiếp. Các chuyên gia trị liệu đôi khi có thể đề nghị cách xử lý "tràn ngập" trong liệu pháp tiếp xúc, theo đó bạn sẽ ngay lập tức được đối mặt với những sự kiện gây sợ hãi nhất. Cách xử lý này thực sự có tác dụng, nhưng vì nó thường cực kỳ khó chịu cho người bệnh, đa số các chuyên gia trị liệu không sử dụng. Phương pháp này không được khuyến khích tự áp dụng ở nhà.

Abstract: Xác định liệu bạn có cảm thấy an toàn khi tự mình thử nghiệm liệu pháp tiếp xúc không. Liệt kê một danh sách mười hoạt động khiến bạn cảm thấy lo âu. Xếp hạng các hoạt động gây lo âu từ mức thấp nhất đến mức cao nhất. Diễn tập trong đầu với hoạt động gây lo âu ở mức thấp nhất. Thực sự tham gia vào hoạt động. Lặp lại tiến trình.


Trầm cảm có thể gây ra các vấn đề khác về tinh thần và thể chất. Điều quan trọng là bạn phải chia sẻ những gì mình đang trải qua với bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm rõ những nguyên nhân thể chất gây ra chứng trầm cảm của bạn. Xin giấy giới thiệu tới bác sĩ chuyên khoa nếu cần. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể giới thiệu bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học cho bạn để quá trình điều trị trầm cảm hiệu quả hơn. Các cuộc hẹn với bác sĩ diễn ra rất nhanh. Sau đây là cách lên kế hoạch và tận dụng tối đa thời gian bạn có: Viết ra toàn bộ triệu chứng của bạn. Đưa ra những thông tin cá nhân quan trọng, bao gồm những sự kiện lớn tác động đến suy nghĩ, niềm tin hoặc cảm giác của bạn. Liệt kê tất cả đầu thuốc bạn đang dùng, bao gồm cả vitamin hoặc thực phẩm chức năng. Viết câu hỏi dành cho bác sĩ. Những câu hỏi đó có thể là: Liệu trầm cảm có phải là lời giải thích phù hợp nhất cho các triệu chứng của tôi? Tôi nên áp dụng phương pháp điều trị nào? Tôi cần làm những bài kiểm tra gì? Làm thế nào để tôi có thể kiểm soát chứng trầm cảm một cách hiệu quả nhất với tình trạng sức khỏe của mình? Liệu có những phương pháp trị liệu thay thế hay kết hợp khác mà tôi nên áp dụng không? Có bản cứng tài liệu nào mà tôi có thể mang về không? Bác sĩ có muốn giới thiệu trang điện tử nào không? Bác sĩ có thể gợi ý về nhóm hỗ trợ địa phương nào không?  Bác sĩ có thể cũng sẽ có câu hỏi dành cho bạn. Hãy chuẩn bị trả lời những câu sau: Có người thân nào trong gia đình cũng trải qua triệu chứng giống bạn không? Lần đầu tiên bạn để ý đến các triệu chứng là khi nào? Bạn chỉ cảm thấy buồn bã hay tâm trạng của bạn lúc lên lúc xuống? Bạn đã bao giờ có ý định tự tử chưa? Giấc ngủ của bạn thế nào? Các hoạt động thường ngày của bạn có bị ảnh hưởng không? Bạn có sử dụng chất kích thích hay đồ có cồn bị cấm không? Bạn đã bao giờ bị chẩn đoán là mắc bất cứ chứng tâm thần nào trước đây chưa? Nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình đưa bạn đến buổi gặp bác sĩ. Họ có thể giúp bạn nhớ ra những điều cần chia sẻ và hỗ trợ bạn ghi nhớ lời khuyên của bác sĩ. Bên cạnh bài đánh giá tâm lý, có thể bạn sẽ phải làm thêm bài kiểm tra thể chất, bao gồm đo chiều cao, cân nặng và huyết áp, cùng với các xét nghiệm, bao gồm xét nghiệm công thức máu và kiểm tra tuyến giáp.

Abstract: Lên lịch gặp bác sĩ của bạn. Chuẩn bị cho cuộc gặp. Rủ ai đó đi cùng với bạn. Tới buổi gặp mặt.


Để bắt đầu xác định bức tường nào trong nhà bạn là tường chịu lực, tốt nhất là nên bắt đầu tại cấu trúc chịu lực cơ bản nhất của bất kỳ căn nhà nào – nền móng. Nếu nhà bạn có một tầng hầm, hãy bắt đầu tại đây. Nếu không, cố gắng bắt đầu ở bất cứ vị trí nào trên mặt nền đầu tiên mà bạn có thể xác định vị trí đổ bê tông "sàn" của nhà bạn. Khi đã tiếp cận được vị trí thấp nhất tại nhà bạn, hãy tìm những bức tường có dầm nối trực tiếp vào móng bê tông. Những bức tường chịu lực của nhà bạn truyền áp lực của cấu trúc lên nó xuống nền móng bê tông vững chắc bên dưới, bởi vậy bất kỳ bức tường nào tiếp xúc trực tiếp với nền móng, đều có thể được xem như tường chịu lực và không nên loại bỏ. Bên cạnh đó, hầu hết những bức tường bao quanh phía ngoài của căn nhà là tường chịu lực. Bạn nên xem xét nó ở cấp độ nền tảng, cho dù gỗ, đá hay gạch, gần như tất cả những bức tường bao ngoài sẽ nối vào móng bê tông. Bắt đầu tìm kiếm những thanh gỗ hoặc kim loại dày, và chắc chắn, được gọi là "dầm". Những thanh dầm là thứ lý giải cho khả năng chịu tải trọng trong ngôi nhà bạn, tải trọng được chúng truyền xuống nền móng. Dầm thường kéo dài qua nhiều tầng, và do đó có thể là một bộ phận của nhiều bức tường. Nếu dầm nối từ nền móng với bất bất kỳ bức tường nào phía trên nó, thì bức tường đó chịu lực và không nên loại bỏ. Ngoại trừ những căn phòng chưa hoàn thành, hầu hết các dầm sẽ ở sau vách thạch cao, do đó hãy chuẩn bị tham khảo hồ sơ xây dựng hoặc liên hệ với nhà thầu xây dựng nếu bạn không thể tìm thấy hồ sơ. Dầm thường dễ dàng tìm thấy nhất ở tầng hầm chưa hoàn thành (hoặc tầng áp mái), nơi mà một phần của cấu trúc bị lộ ra. Nhìn vào điểm tiếp xúc của dầm và trần nhà (nếu bạn đang ở tầng hầm, đó sẽ là mặt dưới của tầng đầu tiên trong nhà bạn, trong khi nếu bạn đang ở tầng đầu tiên, đó sẽ là mặt dưới của tầng thứ hai). Bạn hãy tìm kiếm những thanh đỡ kéo dài khắp trần nhà, được gọi là "đà ngang" này, bởi vì nó nâng đỡ tầng phía trên của căn phòng. Nếu bất cứ cây đà nào tiếp xúc vuông góc với tường, hoặc dầm chịu lực chính, thì nó đang truyền tải trọng của tầng bên trên vào tường và, do đó, bức tường đang chịu lực và không nên loại bỏ. Nhắc lại, bởi vì hầu hết các phần chịu lực của bức tường đều nằm sau vách thạch cao, nên ta không thể nhìn thấy chúng. Để xác định được liệu một cây đà ngang có tiếp xúc vuông góc với một bức tường cho trước hay không, bạn cần phải tháo gỡ một số lượng ván sàn ở tầng phía trên của bức tường đủ để có được một tầm nhìn không bị cản trở "xuống" những phần chịu lực. Bắt đầu từ tầng hầm (hoặc tầng 1 nếu nhà bạn không có tầng hầm), xác định vị trí của những bức tường nội bộ, như bạn có thể đoán được, đó là những bức tường bên trong bốn bức tường bao ngoài. Lần theo tất cả những bức tường nội bộ xuyên qua các tầng phía trên căn nhà bạn – nói cách khác, xác định chính xác vị trí mà một bức tường được đặt ở tầng phía dưới, sau đó đi lên tầng phía trên vị trí đó để xem liệu bức tường đó có kéo dài xuyên qua hai tầng không. Tập trung sự chú ý vào thứ được đặt trực tiếp lên bức tường. Nếu đó là một bức tường khác, một sàn với những dầm ngang vuông góc hoặc là những cấu trúc có tải trọng nặng đặt bên trên nó, thì đó có thể là một bức tường chịu lực. Tuy nhiên, nếu có một khoảng trống chưa được hoàn thành như là một tầng áp mái trống với một cái sàn chưa hoàn chỉnh, bức tường đó có thể không phải tường chịu lực. Ngôi nhà càng lớn, khoảng cách giữa các bức tường chịu lực bên ngoài càng xa, và vì thế, càng cần có nhiều những bức tường chịu lực bên trong để nâng đỡ các tầng. Thường thì những bức tường chịu lực này nằm trong khoảng gần với trung tâm của ngôi nhà. Bởi vì trung tâm của ngôi nhà là điểm xa nhất tính từ bất kỳ bức tường bao ngoài nào. Tìm kiếm những bức tường nội bộ ở vị trí tương đối gần với trung tâm ngôi nhà của bạn. Có một tỉ lệ cao những bức tường này là tường chịu lực, đặc biệt nếu nó chạy song song với dầm chịu lực trung tâm của tầng hầm. Những bức tường chịu lực nội bộ có thể kết hợp với những thanh dầm chịu lực của toà nhà trong chính cấu trúc của nó. Tuy nhiên, bởi vì những thanh dầm chịu lực này tương đối lớn hơn so với các trụ không chịu lực khác, nên thường thì, các bức tường sẽ được thiết kế phù hợp với kích thước thêm vào của thanh dầm. Nên nếu một bức tường nội bộ có một phần hình hộp lớn, hoặc một cột được làm to hơn ở vị trí kết thúc, nó có thể giấu bên trong một thanh dầm chịu lực chính của cấu trúc, một dấu hiệu cho thấy đây là tường chịu lực. Một số những đặc tính cấu trúc này có thể xuất hiện như là yếu tố trang trí, nhưng hãy cẩn thận – thường thì những cột được sơn, hoặc những cấu trúc bằng gỗ được tô điểm kỹ lưỡng có thể che giấu những thanh dầm đóng vai trò rất quan trọng trong kết cấu của toà nhà. Đôi khi, thay vì dựa vào những bức tường nội bộ chịu lực, nhà thầu xây dựng sẽ sử dụng những cấu trúc chịu tải đặc biệt như những thanh dầm, xà, cột bằng thép để truyền một phần hoặc toàn bộ tải trọng của toà nhà lên các bức tường chịu lực bao ngoài. Trong trường hợp này, có khả năng (nhưng "không" đảm bảo) những bức tường nội bộ gần đó không phải là tường chịu lực. Tìm kiếm dấu hiệu của những kết cấu lớn, chắc chắn bằng gỗ hoặc thép xuyên suốt trần căn phòng và giao nhau với một bức tường mà bạn biết đó là tường chịu lực hoặc một bức tường bao ngoài, như những phần nhô lên hình hộp chữ nhật nằm ngang xuyên suốt trần nhà. Nếu bạn thấy chúng, những bức tường nội bộ gần đó "có thể" không phải là tường chịu lực. Phương pháp này có thể cung cấp cho bạn đầu mối về những vị trí có khả năng không phải là một bức tường chịu lực, nhưng bạn không thể chắc chắn mà không kiểm tra lại những bức tường. Nếu bạn không chắc, hãy kiểm tra với nhà thầu để đảm bảo rằng đây là loại cấu trúc được sử dụng. Rất nhiều những căn nhà, đặc biệt là nhà cũ, đã được chỉnh sửa, mở rộng, thay đổi kiểu dáng một vài lần. Nếu nhà của bạn rơi vào trường hợp này, một bức tường bao ngoài trước đây có thể trở thành một bức tường nội bộ. Nếu như thế, thì bức tường nội bộ trông có vẻ vô hại này có thể là bức tường chịu lực cho kiến trúc cũ. Nếu bạn có bất cứ lý do nào để tin rằng nhà của bạn đã được chỉnh sửa đáng kể, tốt nhất là nên liên lạc với nhà thầu xây dựng trước đây, chỉ để đảm bảo rằng những bức tường bao ngoài hiện tại của bạn là những bức tường "thực sự" bao ngoài.

Abstract: Bắt đầu tại điểm thấp nhất trong ngôi nhà của bạn. Định vị những thanh dầm. Tìm kiếm những thanh đà ngang. Lần theo những bức tường nội bộ xuyên qua các tầng trong cấu trúc nhà của bạn. Kiểm tra những bức tường nội bộ gần với trung tâm ngôi nhà. Tìm kiếm những bức tường nội bộ có điểm kết thúc to hơn những vị trí khác. Tìm những thanh dầm, đà, cột bằng thép trong cấu trúc. Tìm kiếm những chứng cứ thể hiện rằng toà nhà này đã được chỉnh sửa.


Sang chấn có thể ảnh hưởng đến tâm sinh lý như cảm giác lo lắng và sợ hãi tột độ trong thời điểm hiện tại – như thể sang chấn đó không bao giờ kết thúc. Ký ức đau buồn sẽ hình thành cảm xúc đau khổ như buồn bã và có lỗi, và chúng không thay đổi nhận thức của bạn như sang chấn cấp tính. Tình trạng sang chấn đòi hỏi phải được xử lý theo cách riêng và thường sẽ cần đến sự trợ giúp của chuyên gia. Đôi khi, triệu chứng chỉ xuất hiện sau một vài năm. Sự kiện sang chấn sẽ khiến bạn gặp ác mộng, có suy nghĩ rôi loạn, trầm cảm, ám ảnh, lo âu, hoặc hồi tưởng. Quá trình chữa trị sang chấn sẽ diễn ra khá chậm, và sẽ khó để bạn ngừng suy nghĩ về nó trong một khoảng thời gian. Bạn chỉ cần tin tưởng rằng nếu bạn nỗ lực cố gắng, mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn. Bạn nên tìm chuyên viên tư vấn hoặc chương trình dành riêng cho người bị sang chấn. Bạn là người chịu trách nhiệm với sự hồi phục của chính mình, cũng như cách thức và thời điểm nó diễn ra. Bất kể bạn quyết định thực hiện theo biện pháp điều trị nào, nó cần phải đem lại cho bạn những yếu tố cần thiết sau: Sự mạnh mẽ: Quá trình hồi phục là cơ hội để bạn giành lại quyền kiểm soát. Mặc dù sự hướng dẫn rất quan trọng, bạn cần phải chịu trách nhiệm với khả năng hồi phục của mình. Nếu chuyên viên tư vấn đề nghị bạn tiến hành một phương pháp nào đó mà bạn không thích hoặc không sẵn sàng, bạn không cần phải thực hiện nó. Sự xác nhận: Có lẽ, trải nghiệm của bạn đã bị xem nhẹ hoặc phớt lờ trong nhiều năm. Nhóm hỗ trợ hoặc chuyên viên tư vấn có thể xác nhận những gì đã xảy ra với bạn và cách thức mà sự sang chấn định hình cuộc sống của bạn. Sự kết nối: Trải nghiệm đau thương sẽ khá cô độc. Trò chuyện với người khác và chia sẻ câu chuyện của mình với người hiểu chuyện sẽ giúp bạn bắt đầu có cảm giác kết nối. Trò chuyện về điều đã xảy ra cho bạn là phần quan trọng trong việc chữa lành. Bạn nên lựa chọn người có lòng kiên nhẫn, tử tế, và người nhìn nhận một cách nghiêm túc những gì đã diễn ra với bạn. Người thường hồi đáp với câu nói "Bạn chỉ cần ngừng suy nghĩ về nó", "Hãy tha thứ và bỏ qua", hoặc "Điều đó cũng không tệ hại lắm", sẽ không phải là người phù hợp để bạn trò chuyện. Có thể bạn sẽ cần phải nói đi nói lại nhiều lần về sang chấn của bạn – hãy bảo đảm rằng người mà bạn đang trò chuyện hiểu rõ tầm quan trọng của quá trình này. Loại bỏ gánh nặng một lần là tốt, nhưng bạn cần phải tiếp tục nhìn lại và chia sẻ về nó. Nếu không thân thiết hoặc tin tưởng bất kỳ ai, bạn nên liên lạc với người mà bạn yêu mến trong cuộc sống. Cùng họ thực hiện hoạt động vui vẻ nào đó, hoặc nếu có thể, bạn nên mời họ cùng bạn làm một điều gì đó trong tương lai. Dành thời gian cho họ sẽ giúp bạn hình thành mối quan hệ gần gũi hơn. Bạn nên nhớ rằng khi trò chuyện về sang chấn với người khác, bạn sẽ gián tiếp gây sang chấn cho họ, và họ sẽ trải nghiệm triệu chứng của sang chấn từ việc lắng nghe câu chuyện của bạn. Đừng phật lòng nếu người đó không thể lắng nghe câu chuyện của bạn mỗi ngày. Gia đình và bạn bè là điểm tuyệt vời để bắt đầu, nhưng nếu bạn cần hỗ trợ nhiều hơn thì chuyên viên tư vấn về chấn thương đã được huấn luyện để tránh gặp phải tình trạng này. Sẽ khó để bạn suy nghĩ về cách để an ủi bản thân vào thời điểm khó khăn. Bạn nên viết ra danh sách mọi yếu tố giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đặt nó tại vị trí dễ dàng để tham khảo. Một vài biện pháp mà bạn có thể thực hiện bao gồm: Làm công việc sáng tạo, chẳng hạn như vẽ tranh, chế tạo đồ gỗ, thêu thùa, hoặc các loại sản phẩm thủ công khác. Tập thể dục. Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao – bạn chỉ cần đi dạo quanh khu phố. Hoặc chạy bộ, bơi lội, chơi thể thao, khiêu vũ, đi bộ đường dài, bất kỳ một hoạt động nào có thể giúp cơ thể bạn luôn di chuyển. Chơi đùa cùng lũ trẻ trong nhà hoặc với vật nuôi. Biện pháp này sẽ đem lại hiệu quả xoa dịu, và có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn. Hát thầm hoặc hát to hết mức. Bạn có thể lắp đầy phổi với không khí trong lành và hát to giai điệu mà bạn yêu thích. Mặc quần áo giúp bạn cảm thấy vui hơn. Mặc chiếc áo sơ mi hoặc sử dụng một vài món đồ trang sức mà bạn yêu thích.

Abstract: Hiểu rõ sự khác nhau giữa sang chấn và ký ức đau buồn. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhóm trợ giúp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Lập danh sách các phương pháp mà bạn có thể thực hiện để chăm sóc chính mình.


Các bài tập thở sâu, còn gọi là pranayama, có thể xoa dịu căng thẳng một cách tự nhiên và giúp bạn thả lỏng. Bạn có thể thực hành một số bài tập hít thở sâu để thư giãn và lấy lại bình tĩnh, đồng thời giảm nhẹ các triệu chứng khác do mức adrenaline tăng cao. Hít thở sâu giúp phân phối ô-xy cho toàn bộ cơ thể, từ đó có thể giảm nhịp tim và đưa mạch trở về trạng thái bình thường. Hít thở sâu cũng giúp giãn các cơ bắp vốn có thể đẩy mức adrenaline tăng cao hơn. Hít vào và thở hết ra qua mũi, đồng thời giữ sự cân bằng. Ví dụ, hít vào trong khi đếm đến bốn, dừng lại trong khi đếm đến hai, sau đó thở ra hết khi đếm đến bốn. Bạn có thể thay đổi thời gian đếm tùy khả năng của bạn. Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc hít thở sâu, bạn nên ngồi thẳng, hai vai đưa ra sau, hai bàn chân đặt sát trên sàn và tránh buông thõng người. Đặt hai bàn tay lên bụng và thở chậm sao cho bụng chuyển động sát vào hai bàn tay. Khi thở ra, căng cơ bụng và thở ra qua miệng, tròn môi. Chú ý cảm nhận cơ hoành chuyển động lên xuống khi hít thở. Những khi căng thẳng, hồi hộp hoặc cảm thấy mức adrenaline tăng vọt, bạn hãy rời khỏi tình huống đó và đếm đến 10. Quá trình đếm có thể giúp tâm trí tập trung vào việc khác thay vì vào tình huống đang diễn ra. Khi chú ý vào một điều nào đó thay vì tập trung vào tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ ngưng tiết adrenaline. Nếu cần thiết, bạn hãy đếm đến 20 và lặp lại quá trình nhiều lần tùy theo nhu cầu. Khi nhận thấy sự căng thẳng hoặc lo âu kích thích mức adrenaline tăng vọt, bạn có thể tập thư giãn toàn bộ cơ thể để tự trấn tĩnh. Nằm trên sàn hoặc ngồi xuống và bắt đầu căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể. Bắt đầu từ bàn chân: Căng và co từng nhóm cơ trong vòng 5 giây, bắt đầu từ bàn chân. Sau đó để cho các cơ bắp từ từ thả lỏng đến khi thư giãn hoàn toàn. Sau 10 giây, căng các nhóm cơ chân trong 5 giây nữa và thả lỏng. Lặp lại chuỗi động tác này cho đến khi hoàn tất với các cơ trên đầu. Di chuyển lên các cơ chân. Thực hiện tương tự cho từng nhóm cơ, dần dần thực hiện lên phần trên cơ thể và hướng lên đầu. Sự tiêu cực có thể làm tăng mức stress, căng thẳng, lo âu, đồng thời có thể khiến tình trạng adrenaline tăng vọt trở nên trầm trọng hơn. Phương pháp hình dung tình huống với thái độ tích cực có thể giúp bạn vượt qua và kiểm soát sự tăng vọt adrenaline hoặc các cơn hoảng loạn theo sau. Hình dung tình huống là một phương pháp về hành vi, hình thành nên cách chúng ta xử lý tình huống cụ thể bằng việc đưa ra kịch bản tích cực. Ví dụ, bạn đang phải đối phó với một khách hàng giận dữ ở công ty. Hãy hình dung ra khả năng tốt nhất có thể xảy ra là bạn sẽ làm cho khách hàng đó vui hơn bằng cách giải quyết vấn đề. Điều này có thể giúp bạn vượt qua khó khăn với thái độ tích cực nhất, đồng thời tránh được cơn hoảng loạn. Một cách khác để sử dụng phương pháp hình dung ra kết quả tích cực là tưởng tượng một khung cảnh thanh bình, chẳng hạn như một cánh đồng đầy hoa, và đặt mình vào khung cảnh đó. Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm. Đây là quá trình nhận thức nhưng không phán xét về những ý nghĩ của bản thân và cách mà những ý nghĩ đó tác động vào cảm giác của bạn trong khoảnh khắc đó. Hầu hết các tình huống khó khăn đều có thể chứa đựng những điểm tích cực và hài hước. Mặc dù có thể bạn không nhận ra ngay, nhưng khả năng nhận biết và cười trước những điểm đó có thể giúp bạn thư giãn và tránh được tình trạng tăng cao adrenaline. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thái độ tích cực có thể góp phần đáng kể trong việc tạo nên hạnh phúc. Ví dụ, nếu bạn bị ngã và rách khuỷu tay, đừng tập trung vào vết đứt trên da và chỗ rách trên áo. Thay vì thế, hãy cười vì sự vụng về của mình hoặc sự hài hước xảy ra trong tình huống đó.

Abstract: Áp dụng kỹ thuật hít thở sâu. Đếm đến 10 hoặc 20. Thực hành bài tập thư giãn động, căng-chùng cơ. Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực. Tìm sự hài hước và điểm tích cực trong mọi tình huống.


Chải lông cho chó để luôn sáng bóng và khỏe mạnh. Điều này cũng thúc đẩy tuần hoàn tốt. Trong lúc chăm sóc, kiểm tra khối u, bướu, hoặc u nang trên da và đưa thú cưng đi khám. Ngoài ra bạn cũng nên đưa chúng đến bác sĩ thú y nếu da bị loét, đỏ hoặc ngứa. Khi vệ sinh bạn cũng có thể kiểm tra các vấn đề về da như bọ chét và ve. Mặc dù thực tế là con chó sẽ mất thời gian để làm quen, nhưng sau này chúng sẽ trở nên bình thường. Chỉ nên cẩn thận không cắt vào "đệm thịt" của móng chứa mạch máu và dây thần kinh nhạy cảm. Nếu không thành thạo việc cắt móng, bạn nên nhờ bác sĩ thú y chỉ dẫn cách cắt móng cho chó. Việc chải răng giúp bạn loại bỏ mảng bám hoặc vi khuẩn tích tụ trong răng. Đây cũng là thời điểm tốt để kiểm tra vết thương, răng bị tổn thương hoặc các vấn đề khác trong miệng. Chỉ dùng kem đánh răng dành cho chó. Fluoride trong kem đánh răng của người độc hại đối với chó và có thể gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo định kỳ chú cún cũng cần đến phòng khám thú y để vệ sinh răng chuyên nghiệp. Đối với thủ tục này, chú cún sẽ được trấn an trong lúc bác sĩ thú y kiểm tra cũng như vệ sinh kỹ lưỡng. Tai không nên có mùi lạ hoặc dịch tiết. Phần tai trong nên có màu hơi trắng; nhưng một số giống chó lông màu sậm có phần tai trong màu tối. Vạch tai để kiểm tra. Tai không nên dính bụi bẩn, mảnh vụn, hoặc ký sinh trùng chẳng hạn như ve. Đôi khi mảnh thân cây có thể lọt vào trong tai của thú cưng và cần được loại bỏ cẩn thận. Nếu chú cún có đôi tai cụp, bạn nên kiểm tra hằng ngày, nếu không chỉ cần kiểm tra định kỳ. Sử dụng sản phẩm chuyên dụng để lau tai của chú cún hoặc pha dung dịch nửa phần giấm trắng và nửa phần cồn y tế. Nhúng bông gòn vào dung dịch rồi lau nhẹ phần tai ngoài của chó. Nếu thấy máu xuất hiện trên miếng bông, ngừng vệ sinh và liên lạc với bác sĩ thú y. Việc lắc đầu liên tục, cào hoặc gãi tai, mùi hôi, hoặc dịch tiết (sáp, lỏng, hoặc nâu) là điều không bình thường. Nếu nghi ngờ chú cún bị nhiễm trùng tai hoặc vấn đề về tai khác, bạn nên đưa chúng đến bác sĩ thú y.

Abstract: Vệ sinh cho thú cưng hằng ngày. Cắt móng cho chó. Chải răng cho chó hằng ngày. Kiểm tra tai của chó. Vệ sinh tai của chó.


Vẫn úp mặt đỏ xuống dưới, hãy nâng góc dưới bên phải lên sao cho trùng khớp với góc trên bên trái. Dùng ngón tay tạo nếp gấp. Mở giấy để nhìn thấy nếp gấp chéo mới. Xoay giấy 90 độ và lặp lại hai bước trên. Bạn sẽ thấy được hai nếp gấp chéo tạo thành hình chữ "X" trên tờ giấy. Tại mỗi góc, hẳn bạn sẽ quan sát được một hình vuông nhỏ được chia cắt bởi một đường chéo duy nhất. Lấy góc trên bên trái và gấp vào trong, tạo đường vuông góc với đường chéo ban đầu. Góc giấy cần được nằm thẳng hàng với góc dưới bên phải của hình vuông nhỏ. Lúc này, hẳn bạn sẽ thấy chữ "X" nhỏ nằm ở góc trên bên trái. Vẽ đường dọc theo nếp gấp mới. Đưa góc dưới bên phải lên sao cho đỉnh của nó chạm vào đường mới được vẽ trong bước trước. Nếp gấp mới song song với một trong những đường tạo nên chữ "X" lớn, đặc biệt là đường chạy từ góc dưới bên trái lên góc trên bên phải, sẽ được hình thành. Mở giấy ra lại và vẽ đường dọc theo nếp chéo mới. Xoay giấy 180 độ và lặp lại bốn bước trên. Lúc này, hẳn bạn sẽ quan sát được ba đường gấp song song chạy từ góc dưới bên trái lên góc trên bên phải. Giờ xoay giấy 90 độ và lặp lại từ bước 5 đến bước 9 (của phần 2). Khi xong, bạn sẽ có ba đường song song chạy từ góc dưới bên trái lên góc trên bên phải và ba đường chạy từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải.

Abstract: Gấp đôi tờ giấy theo đường chéo. Mở lại tờ giấy. Gấp đôi tờ giấy theo đường chéo ngược lại. Mở giấy ra lại. Gấp góc trên bên trái. Mở lại tờ giấy và đánh dấu mọi nếp gấp mới được tạo ra. Gấp góc dưới bên phải lên đường mới. Mở lại tờ giấy và đánh dấu. Xoay giấy và lặp lại. Xoay và lặp lại.


Sữa tách béo sẽ công hiệu nhất. Bạn không cần ngâm cả chiếc quần hay áo vào sữa, chỉ cần ngâm phần vải có dính mực. Chờ ít nhất nửa tiếng, sau đó dùng bàn chải đánh răng, bàn chải chà móng hoặc bàn chải lông mềm chà lên vết mực, sau đó xả sạch bằng nước ấm. Trộn một lượng nhỏ bột tẩy với một ít nước để thành hỗn hợp bột nhão. Xoa hỗn hợp lên vết mực và để yên khoảng nửa tiếng đến một tiếng. Sau đó dùng bàn chải lông mềm chà lên vết bẩn và xả sạch bằng nước ấm. Đến lúc này vết mực sẽ sạch hoàn toàn hoặc ít nhất là sạch gần hết. Nếu các phương pháp trên có tác dụng nhưng vết mực không sạch đáng kể, bạn có thể thực hiện lại hai bước trên. Nếu vẫn không hiệu quả, bạn hãy xả kỹ quần áo dính mực và thử áp dụng phương pháp tẩy vết mực gel hoặc mực bút bi. Kiểm tra kỹ trước khi bỏ vào máy sấy. Nếu vết bẩn chưa sạch hoàn toàn, bạn nên tiếp tục xử lý đến khi sạch hẳn. Sức nóng của máy sấy sẽ làm vết mực còn lại bám sâu hơn và biến thành vết bẩn vĩnh viễn.

Abstract: Ngâm vải dính mực vào sữa. Xử lý vết mực còn lại bằng bột tẩy không làm phai màu vải. Lặp lại hai bước trên nếu cần thiết. Giặt quần áo bằng xà phòng giặt bình thường.


Cách xử lý tình huống sẽ tùy thuộc vào việc bạn đang có bao nhiêu bằng chứng về hành vi sai trái của người kia. Bạn cần xử lý tình huống dựa trên sự nghi ngờ khác với tình huống có bằng chứng rõ ràng.  Với tình huống nghi ngờ, bạn nên bày tỏ sự nghi ngờ của mình với thái độ không cật vấn và cố gắng nhử người đó nói ra sự thật trong suốt quá trình tương tác. Đối với lời buộc tội có bằng chứng, bạn cần phải nói rõ ý kiến của bạn và nêu lên bằng chứng mà bạn có. Trong trường hợp này, người đó sẽ không có cơ hội phủi bỏ trách nhiệm. Đưa ra mọi dữ kiện có thật mà bạn biết bằng cách kể câu chuyện từ quan điểm của bạn. Người đó có thể xen vào và chỉnh sửa nếu một phần chi tiết nào đó không đúng sự thật. Điều này sẽ cung cấp cho bạn lời thú nhận một phần. Bạn cũng có thể cố ý thay đổi một phần của câu chuyện để dụ dỗ họ điều chỉnh. Ví dụ, bạn có thể nói "Vậy là tối hôm qua anh đã đến quán rượu", ngay cả khi bạn biết rõ họ đến một nơi nào khác có liên quan. Phương pháp này sẽ khiến họ chỉnh sửa lời nói của bạn, và sẽ hướng bạn đến với sự thật. Liên tục nêu câu hỏi tương tự theo nhiều cách khác nhau. Chú ý khi họ trả lời bằng những câu nói giống nhau, vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy họ đã luyện tập từ trước về điều họ nên nói. Người đó cũng có thể sẽ trở nên không nhất quán trong câu trả lời của mình, và nó sẽ cho thấy rằng họ đang nói dối. Bạn cũng có thể yêu cầu người đó trình bày câu chuyện bắt đầu từ đoạn cuối và tiến dần về đoạn đầu hoặc yêu cầu họ bắt đầu tại đoạn giữa. Việc kể lại câu chuyện theo từng đoạn có thể khiến họ mắc lỗi, và điều này sẽ cho thấy là họ không đang nói thật. Ngôn ngữ mà bạn sử dụng sẽ đóng vai trò khá to lớn trong việc xác định liệu một người nào đó có đang nói thật hay không. Sử dụng ngôn ngữ ngụ ý đổ lỗi sẽ khiến người đó giấu giếm sự thật. Lựa chọn từ ngữ ít nặng nề hơn có thể khuyến khích người đó nói thật. Ví dụ, sử dụng từ "lấy" thay vì "đánh cắp" hoặc "dành thời gian với người nào đó" thay cho "lừa dối". Người đó sẽ có khuynh hướng thừa nhận tội lỗi nếu bạn sử dụng ngôn ngữ dễ nghe hơn. Mặc dù nguy hiểm, nhưng mẹo bắt nọn thường là chiến thuật hữu hiệu. Bạn cần phải đe dọa hoặc nêu lên những gì mà bạn nghĩ nó là sự thật, ngay cả khi bạn không có ý định thực hiện lời đe dọa hoặc không có bằng chứng cụ thể. Lời bắt nọn của bạn sẽ khiến người đó muốn nói thật vì họ có cảm giác rằng họ đã bị vạch trần hoặc sợ phải nhận lấy hậu quả chỉ có trong giả thiết.  Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi có nhân chứng trông thấy bạn tại hiện trường vụ án". Câu nói này đủ để dọa người đó sợ và phải nói thật. Bạn cũng có thể đe dọa đến gặp nhà chức trách hoặc một người nào đó có quyền lực nếu người này không ngừng nói dối. Cần nhớ rằng lời đe dọa chỉ nên được sử dụng nếu bạn biết rõ về sự tham gia hoặc tội lỗi của người đó. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh đe dọa dưới bất cứ hình thức nào nếu hành động này có thê khiến người kia thủ thế và giảm người đó nói ra sự thật. Nếu một người nào đó nói dối trắng trợn trước mặt bạn, sẽ khó để bạn kiềm chế phản ứng của mình. Nếu bạn cần phải nghỉ ngơi đôi chút để bình tĩnh lại, hãy thực hiện, nhưng không bao giờ được tấn công một người nào đó hoặc sử dụng đe dọa thể chất để ép buộc họ nói thật.

Abstract: Phân biệt giữa sự buộc tội dựa trên sự nghi ngờ và dựa trên bằng chứng. Kể ra câu chuyện của họ. Thay đổi mọi thứ. Lựa chọn từ ngữ một cách cẩn thận. Bắt nọn, nếu cần thiết. Tránh dùng vũ lực.


Nếu bạn đã nổi tiếng trong một thời gian dài hoặc nhận được nhiều sự công nhận từ khi còn bé, có thể sẽ khó khăn để bạn hiểu được những gì người khác nghĩ về sự nổi tiếng. Hãy cố gắng nhớ lại suy nghĩ trước đây của bạn về người nổi tiếng và lối sống của họ ở thời điềm trước khi bạn trở nên nổi tiếng. Biết được điều này sẽ giúp bạn hiểu được cách người khác đối xử với bạn để có thể đáp lại một cách tử tế hơn. Ví dụ, người ở độ tuổi tiền thanh thiếu niên coi trọng sự nổi tiếng hơn bất kỳ những triển vọng khác cho tương lai. Điều này có nghĩa bạn đang ở vị trí đáng thèm muốn cho nhóm tuổi này, và bạn có cơ hội để chia sẻ những thực tế kinh nghiệm với những người trẻ, họ đang rất quan tâm đến chúng. Hình tượng của bạn rất dễ bị ảnh hưởng xấu chỉ với một sai lầm, một từ ngữ đanh đá, hay hành động thiếu suy nghĩ. Chỉ mất một đến hai phút thân thiện với một người hâm mộ (hoặc một nhóm người hâm mộ); hầu hết mọi người sẽ tôn trọng thời gian riêng tư của bạn nếu bạn thể hiện mức độ cởi mở phù hợp khi ở nơi công cộng. Vì hàng loạt ý kiển về bạn chắc chắn sẽ xuất hiện, nhiều người hâm mộ cuối cùng sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng những người nổi tiếng mà họ thích thực sự rất tử tế. Khi bạn nói chuyện với từng người hâm mộ, không cần phải nghĩ đến duy trì hình tượng hay củng cố danh tiếng. Hãy cố gắng trò chuyện với họ bằng sự cảm thông, chia sẻ nồng nhiệt khi ở cùng nhau. Nếu bạn đang phải đối mặt với người hâm mộ trẻ tuổi hơn bạn, sẽ không thích hợp nếu cư xử lạnh lùng hay hờ hững. Khi trả lời người hâm mộ ở phần bình luận và trên phương tiện truyền thông, hãy trả lời ngắn gọn và vui vẻ. Nếu ai đó đảm nhận trách nhiệm này cho bạn, hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra lại với người này để đảm bảo rằng họ đang duy trì giọng văn vui vẻ, thoải mái. Là người nổi tiếng đồng nghĩa việc nhận ra rằng bạn có trách nhiệm tạo ảnh hưởng đến công chúng một cách nghiêm túc. Đây có thể là điều gây choáng ngợp, và không nên lấy nó làm cái cớ để thổi phồng cái tôi của bạn. Cũng giống như một người hùng truyện tranh, trách nhiệm đi cùng sự tôn trọng đối với thế giới mà bạn tạo ra ảnh hưởng của mình. Cố gắng không hối thúc lịch trình cá nhân của bạn – hãy suy nghĩ như một ai khác về những điều mà bạn có thể làm vì lợi ích của người khác. Sử dụng sự nổi tiếng của bạn để truyền cảm hứng cho những người hâm mộ để lên tiếng về những điều họ quan tâm. Bởi vì có rất nhiều người ngưỡng mộ bạn, bạn có thể tạo động lực cho người hâm mộ để hoàn thành việc gì đó và nhấn mạnh tầm quan trọng của nổ lực hướng tới điều tốt đẹp hơn. Hãy tận dụng quyền lực là người nổi tiếng để thu hút sự chú ý đến những trường hợp mà bạn có cảm xúc mãnh liệt. Lấy ví dụ như các cặp đôi nổi tiếng bán bản quyền các bức ảnh của đứa con mới sinh của họ để tặng tiền đó làm từ thiện. Thậm chí chỉ tuyên truyền về một sự kiện từ thiện trong cuộc trò chuyện với báo chí có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Bạn cũng có thể đề cập các vấn đề quan trọng, nói đến một số phần trong cuộc sống của bạn. Nếu ai đó hỏi "Làm thế nào để theo kịp việc học và cả hình tượng trên YouTube của bạn cùng một lúc?" hoặc một cái gì đó tương tự, bạn có cơ hội để chia sẻ lời khuyên trong việc đánh giá, nhận xét về người nổi tiếng có thể giúp đỡ các đồng nghiệp của bạn. Kẻ cơ hội là những người tìm kiếm mối quan hệ hoặc hợp tác làm việc với bạn để có cơ hội nổi tiếng nhờ vào nguồn lực tài chính hay mối quan hệ của bạn. Nếu một người không quen biết yêu cầu bạn giúp họ có được sự nổi tiếng trong khi người này dường như không quan tâm đến công việc, bạn cần phải thận trọng. Có trách nhiệm và sức mạnh tài chính sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái về mọi sự sắp xếp để bạn có đủ khả năng nhận hoặc từ chối công việc nào đó. Nhận thức về tình hình tài chính cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định về công việc bạn muốn làm hoặc không muốn làm dễ dàng hơn.

Abstract: Hiểu cách người khác nhìn vào người nổi tiếng. Nói chuyện với người hâm mộ bình tĩnh và tử tế. Thừa nhận trách nhiệm của bạn. Tôn trọng tiếng nói đi kèm với sự nổi tiếng. Cảnh giác với những kẻ cơ hội.


Đừng tưới khi đất vẫn còn ướt để tránh tình trạng tưới quá nhiều nước làm thối rễ cây. Để kiểm tra xem đất đã khô chưa, bạn có thể chọc ngón tay xuống đất. Tưới cây nếu thấy lớp đất 2,5 – 5 cm bên dưới đã khô. Ngừng tưới khi thấy nước chảy ra qua lỗ thoát nước vào đĩa hứng nước dưới chậu cây. Nhớ tưới cho đến khi bạn nhìn thấy nước thừa chảy ra, nếu không cây sẽ không nhận được đủ nước. Như vậy, cây sẽ không bị ngâm nước và thối rễ. Sau khi tưới cây, bạn hãy chờ vài phút cho nước chảy ra khỏi các lỗ thoát nước vào đĩa hứng nước dưới đáy chậu. Nhấc chậu cây ra và đem đổ nước trong đĩa, sau đó đặt đĩa trở lại dưới chậu cây. Cây kim ngân sẽ sinh trưởng chậm hơn trong mùa đông vì không có nhiều ánh nắng. Vì sinh trưởng chậm hơn nên cây cũng không cần nhiều nước. Trong suốt mùa đông, khi thấy đất đã khô, bạn hãy chờ thêm 2-3 ngày nữa rồi tưới. Bắt đầu tưới thường xuyên trở lại khi mùa xuân đến.

Abstract: Tưới cây khi lớp đất 2,5 – 5 cm trên bề mặt đã khô. Tưới cây cho đến khi nước chảy ra qua lỗ thoát nước. Đổ nước thừa trong đĩa hứng nước dưới chậu cây sau khi tưới. Tưới cây ít hơn trong mùa đông.


Nếu nghĩ rằng anh ấy sẽ đồng ý và muốn quan hệ ngay, bạn hãy chuẩn bị sẵn không gian lãng mạn. Thắp vài ngọn nến và mời chàng đến nhà xem phim, nghe nhạc hay chơi game. Đảm bảo có đủ thời gian và không gian riêng tư cho "chuyện ấy". Những cuộc thảo luận bình thường có thể nói ở nơi công cộng, nhưng về những chuyện riêng tư như yêu đương thì hai bạn phải nói ở nơi chỉ có hai người. Những tín hiệu bạn gửi đi có thể rõ ràng đối với bạn nhưng anh ấy có thể không bắt kịp. Trong trường hợp đó bạn cần củng cố lòng can đảm và nói ra cảm giác của mình.  Thử hỏi anh ấy, "Em đã sẵn sàng để làm "chuyện ấy" cùng anh, anh có muốn điều đó không?" hay "Anh có muốn thân mật hơn với em không?" Nếu bạn không thích đề nghị anh ấy làm chuyện đó, hãy nói, "Em đã sẵn sàng để chúng ta gần gũi, nhưng mọi việc vẫn tốt nếu anh cần thêm thời gian." Khi bạn nói như vậy anh ấy sẽ có cơ hội từ chối mà không khiến cả hai ái ngại. Nếu bạn trai của bạn nói rằng anh ấy chưa sẵn sàng, hãy thông cảm và đừng gượng ép. Anh ấy có thể cần thêm một chút thời gian. Sự tự nguyện của cả hai là rất quan trọng trước khi bắt đầu một nấc thang mới.

Abstract: Chuẩn bị không gian lý tưởng. Chờ đến khi hai bạn ở một mình cùng nhau. Nói với anh ấy rằng bạn sẵn lòng để tiến xa hơn. Tôn trọng nếu chàng từ chối.


Hãy thử tự hỏi xin số từ cô ấy, vì sẽ hơi kỳ cục nếu bạn nhận được tin nhắn từ một người mà bạn không biết họ có số điện thoại của mình như thế nào. Một cách dễ dàng đó là đề cập tới một video hoặc một tấm ảnh thú vị và nói với cô ấy, "Mình sẽ gửi đường dẫn video/ảnh cho cậu nhé. Nhưng mình không có số điện thoại của cậu! Mình có thể xin số được không?" Hãy hỏi một cách tự nhiên và đừng nghiêm trọng hóa việc này, khả năng cao là cô ấy sẽ thoải mái hơn khi đưa số cho bạn. Nếu bạn cần trợ giúp để xin số của cô ấy, hãy xem bài Cách để Xin Số Điện thoại của một Cô gái. Nếu cô ấy không muốn cho bạn số điện thoại, đừng cố xin số từ đâu đó hay từ người nào đó. Đây đơn thuần là việc tôn trọng giới hạn của cô ấy. Có lẽ hãy đợi để hỏi lại khi bạn đã hiểu về cô ấy rõ hơn một chút. Câu "xin chào" đơn giản rất khó để đáp lại, và còn có thể thể hiện sự lười nhác hoặc tẻ nhạt. Hãy đặt câu hỏi, hoặc chỉ cần hỏi dạo này cô ấy thế nào. Các câu hỏi thường rất tuyệt vì bạn sẽ luôn có câu trả lời để kéo dài cuộc trò chuyện. Nếu bạn hỏi cô ấy về bài tập về nhà môn tiếng Anh, cô ấy có thể nói cho bạn đáp án và bạn lại có thể đưa ra câu hỏi khác để làm rõ, giữ cuộc nói chuyện tiếp tục... khác hẳn với khi bạn chỉ nói "này," và cô ấy không biết phải đáp lại ra sao. Câu hỏi mở luôn luôn tốt hơn những câu nghi vấn "có-hoặc-không" bởi bạn luôn có thể nói nhiều hơn. Ví dụ, "Cậu có thích phim hài không?" sẽ có khả năng nhận được câu trả lời một-từ, trong khi "Cậu thích thể loại phim nào?" chắc chắn sẽ nhận được hồi đáp dài và cụ thể hơn, dễ dàng hơn cho bạn để tiếp tục cuộc hội thoại. Nếu đây là lần đầu bạn cố tạo sự thoải mái trong mối quan hệ, điều quan trọng là không để cô ấy cảm thấy rằng tin nhắn của bạn tự dưng xuất hiện mà chẳng có lý do hay mục đích gì. Hãy nói về những điều hai bạn cùng chia sẻ hoặc liên quan tới cả hai bạn. Ví dụ, nếu có sự kiện của trường vào buổi tối, bạn có thể hỏi "Cậu có đến xem trận đấu/xem kịch/tham dự buổi khiêu vũ tối nay không?" Bạn còn có thể hỏi liệu cô ấy muốn đi cùng bạn không (hoặc với bạn và một nhóm bạn bè, nếu bạn thấy hơi ngại ngùng vì đã mời cô ấy đi riêng ngay buổi hẹn đầu tiên). Bạn cũng có thể bắt đầu những cuộc nói chuyện nho nhỏ về trải nghiệm của cả hai, ví dụ như "Thật điên rồ khi gặp cậu ở Starbucks hôm nay!" hoặc "Cậu có thể tin được là thầy Smith đã quát bạn học sinh đó ở lớp tiếng Anh hôm nay không?" Nếu bạn biết cô ấy thích ban nhạc, chương trình truyền hình hay bộ phim nào đó, hãy hỏi về chúng! Hãy hỏi xem cô ấy nghĩ gì về tập phim mới nhất hay có muốn giới thiệu bài hát nào của ban nhạc không. Điều đó sẽ khiến cô ấy thấy rằng bạn có đủ hứng thú để quan tâm tới ý kiến của cô ấy và nhớ những điều cô ấy thích và không thích. Chủ đề này rất tuyệt bởi mọi người có thể thực sự đam mê những ban nhạc hoặc chương trình ưa thích của họ. Họ thích nói chuyện, theo dõi và tìm hiểu thêm về chúng. Thật thú vị nếu họ gặp ai đó cùng chia sẻ sở thích giống mình. Nếu hai bạn bất đồng quan điểm về thứ gì đó, đừng lo lắng! Một chút tranh luận vui vẻ về "Bài hát Hay nhất của The Beatles" sẽ giúp hai bạn hiểu nhau hơn, đồng thời cũng là trải nghiệm khác lạ và thú vị. Chỉ có điều, đừng lăng mạ cô ấy hay nói điều gì ác ý. Biểu tượng mặt cười thể hiện sự vui đùa và có chút tán tỉnh, nhưng cũng đủ ngây thơ để không quá táo bạo hay xấc xược. Chỉ cần dùng một biểu tượng mặt cười thôi, và cô ấy sẽ chú ý ;)  Nếu bạn không chắc phải dùng biểu tượng mặt cười như thế nào, hãy bắt đầu bằng cách đính kèm một biểu tượng cuối câu, ví dụ như "Cậu đã xem tập mới nhất của 'New Girl' chưa? Tập đó hay lắm :)" Thông thường, biểu tượng nháy mắt khêu gợi hơn, được dùng trong tin nhắn tán tỉnh và những câu hai nghĩa. Đừng dùng biểu tượng nháy mắt khi lẽ ra phải dùng biểu tượng mặt cười, bởi biểu tượng nháy mắt có thể bị coi là dùng không đúng chỗ hoặc thậm chí gây hiểu lầm. Đừng dùng quá nhiều biểu tượng cảm xúc, bởi chúng có thể gây khó hiểu và phản cảm. Khi cuộc trò chuyện của bạn đã bắt đầu suôn sẻ, hãy đảm bảo rằng nó vẫn sẽ tiếp tục tốt đẹp! Xem bài viết Cách để Nhắn tin cho Người mà Bạn Thích nếu bạn cần thêm ý tưởng. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể tiến tới bằng cách nhắn tin để sắp xếp một buổi gặp mặt trực tiếp - dù là hẹn hò, gặp gỡ thông thường hay đi chơi theo nhóm. Nhắn tin rất vui, nhưng trò chuyện trực tiếp mới là cách để đưa mối quan hệ lên mức tiếp theo.

Abstract: Xin số điện thoại của cô gái đó. Gửi lời chào — nhưng đừng chỉ gửi lời chào. Hãy nói đúng thời điểm và phù hợp. Nói về sở thích của cô ấy. Sử dụng biểu tượng mặt cười! Hãy tiếp tục!