Giấy có dòng kẻ sẽ giúp bạn viết chữ cái đều và thẳng hàng hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn thấy được sự khác nhau về mặt kích cỡ giữa chữ hoa và chữ thường. Nếu bạn đang dạy con cách viết chữ cái, hãy hỏi trẻ một số câu hỏi khi trẻ viết chữ. Ví dụ, khi trẻ viết xong chữ "A" và chữ "B", hãy trò chuyện với trẻ về sự khác nhau giữa các chữ cái. Bạn có thể hỏi: "Con thấy hai chữ này có gì khác nhau không?" Điều này sẽ giúp trẻ nhớ được từng chữ cái và nắm được sự khác nhau về hình dạng giữa các chữ. Đầu tiên, vẽ một đường tròn. Khi đã quay lại về điểm bắt đầu của đường tròn, hãy vẽ một nét thẳng đứng: |Đây là chữ a. Vẽ một nét thẳng đứng: | , sau đó, viết một chữ c thường ngược, úp vào nét thẳng đứng vừa rồi. Đây là chữ b. Bạn sẽ viết chữ c thường theo đúng cách viết chữ C hoa, nhưng do là chữ thường nên nó sẽ nhỏ hơn so với chữ hoa và bằng với các ký tự thường khác. Đây là chữ c. Chữ d thường được viết giống chữ b ngược (bước 2 phần Viết chữ thường). Vẽ một nét thẳng đứng, ở bên trái, vẽ một chữ c thường. Đây là chữ d. Chữ e thường sẽ dùng nhiều nét cong. Đầu tiên, vẽ một nét thẳng ngắn nằm ngang. Tiếp tục vòng nét bút xuống theo đường cong để có hình chữ c thường với nét ngang nằm giữa. Đây là chữ e. Vẽ một nét cong và kéo thẳng nét bút xuống dưới. Tại điểm gần đầu chữ, vẽ một nét ngắn nằm ngang, cắt nét thẳng đứng. Đây là chữ f. Viết chữ c thường, sau đó, viết một chữ f thường úp ngược (bước 6 phần Viết chữ thường, không có đường gạch ngang nằm giữa). Đây là chữ g. Vẽ một nét thẳng đứng, sau đó, tại điểm giữa của nó, vẽ một nét cong rồi kéo thẳng xuống dưới. Đây là chữ h. Vẽ một nét thẳng đứng và chấm một cái trên đầu. Đây là chữ i. Bạn cũng sẽ viết như chữ J hoa nhưng với một nửa chữ nằm dưới dòng kẻ và có một dấu chấm trên đầu. Đây là chữ j. Cách viết cũng giống chữ K hoa, nhưng nét chéo lên trên của chữ này sẽ không chạm tới đầu chữ. Đây là chữ k. Vẽ một nét thẳng đứng. Bạn có thể ngừng tại đây, hoặc vẽ thêm một nét ngang nằm dưới nét thẳng đứng (nét thẳng đứng phải nằm chính giữa nét ngang) và một một nét ngắn nằm nghiêng ở phía bên trái của nét thẳng đứng. Đây là chữ l. Vẽ một nét thẳng. Bắt đầu từ điểm nằm thấp hơn đỉnh nét đó một chút, hãy vẽ một nét cong hướng lên trên rồi lại xuống dưới về phía bên phải (giống cái cốc "úp xuống") và kéo thẳng xuống dưới. Sau đó, tô lại nét thẳng vừa xong và vẽ thêm một nét cong nữa theo cách tương tự. Đây là chữ m. Cũng giống chữ m thường (bước 13 phần Viết chữ thường), nhưng bạn chỉ cần vẽ một nét cong. Đây là chữ n. Cách viết cũng giống chữ O hoa, nhưng kích thước của nó sẽ bằng các chữ thường khác. Đây là chữ o. Cách viết cũng giống chữ P hoa nhưng nửa dưới của chữ sẽ nằm dưới dòng kẻ. Đây là chữ p. Nó giống như chữ p thường viết ngược (xem bước 16 phần Viết chữ thường). Đây là chữ q. Vẽ một nét thẳng. Bắt đầu từ một điểm nằm gần đỉnh nét thẳng, hãy vẽ một nét cong xuống dưới hướng sang phải (cái cốc "úp ngược") Đây là chữ r. Cách viết giống chữ S hoa nhưng kích thước bằng với các chữ thường khác. Đây là chữ s. Cách viết giống với chữ T hoa, nhưng nét gạch ngang sẽ nằm dưới đỉnh chữ một chút thay vì nằm ngay trên đỉnh. Ngoài ra, nếu muốn, bạn có thể viết đuôi chữ này cong lên về phía bên phải. Đây là chữ t. Hãy viết giống chữ U hoa nhưng chỉ bé bằng kích thước chữ thường, thêm một nét dọc ở bên phải và uốn cong lên thành một "cái đuôi" nhỏ. Đây là chữ u. Cũng giống chữ V hoa nhưng nó chỉ nhỏ bằng kích thước chữ thường. Đây là chữ v. Ta có hai cách để viết chữ này. Bạn có thể viết như chữ W với kích thước của chữ thường, hoặc viết hai chữ U hoa cạnh nhau với kích thước của chữ thường. Thực tế thì cách phát âm của chữ này trong tiếng Anh là "double u". Đây là chữ w. Cách viết cũng giống chữ X hoa nhưng với kích thước của chữ thường. Đây là chữ x. Viết chữ v thường (xem bước 22 phần Viết chữ thường), nhưng tại điểm mà hai nét nghiêng gặp nhau, hãy vẽ một đường nối dài nét nghiêng ở bên phải. Đây là chữ y. Cách viết cũng giống chữ Z hoa nhưng kích thước sẽ bằng chữ thường. Đây là chữ z.

Abstract: Dùng giấy có dòng kẻ. Viết chữ a. Viết chữ b. Viết chữ c. Viết chữ d. Viết chữ e. Viết chữ f. Viết chữ g. Viết chữ h. Viết chữ i. Viết chữ j. Viết chữ k. Viết chữ l. Viết chữ m. Viết chữ n. Viết chữ o. Viết chữ p. Viết chữ q. Viết chữ r. Viết chữ s. Viết chữ t. Viết chữ u. Viết chữ v. Viết chữ w. Viết chữ x. Viết chữ y. Viết chữ z.


Có một số phương pháp điều trị và phòng ngừa khi bạn mắc viêm xoang hay cho rằng mình sắp bị nhiễm trùng xoang. Khi mới nghi ngờ bị nhiễm trùng xoang hoặc mới vừa mắc cảm lạnh, bạn nên bổ sung kẽm càng sớm càng tốt. Các nghiên cứu cho thấy việc uống kẽm trong vòng 24 giờ sau khi bắt đầu có triệu chứng cảm lạnh, bệnh nhân có thể trị khỏi các triệu chứng này nhanh hơn rất nhiều. Cụ thể với liều dùng 75-150 mg kẽm mỗi ngày, thời gian bị cảm sẽ rút ngắn bớt 42%. Bạn có thể ngậm viên bổ sung kẽm có bán ở các tiệm thuốc, và nên dùng những nhãn hiệu phổ biến như Vitamin C & Zinc. Để sử dụng bạn pha viên kẽm vào một cốc nước để uống sau mỗi một tới ba giờ, cho đến khi đủ liều dùng khuyến cáo cho một ngày. Tiêu thụ một lượng lớn vitamin C giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch, và chống lại các triệu chứng của nhiễm trùng xoang. Nhiều nghiên cứu chứng minh việc tiêu thụ 2000 mg vitamin C mỗi ngày không chỉ giúp rút ngắn thời gian mà còn giảm độ nặng của triệu chứng. Bạn cần tối thiểu 1000 mg để chống lại các triệu chứng bệnh. Thậm chí bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn 2000 mg vì đến nay người ta vẫn chưa nhận được báo cáo nào về tác dụng phụ khi tiêu thụ vitamin C nhiều hơn lượng khuyến cáo.  Vitamin C có trong các thực phẩm hằng ngày như hoa quả họ cam chanh và rau lá xanh. Bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng cung cấp vitamin C dạng bột, viên uống hay viên nhai. Khi bắt đầu thấy hai lỗ mũi nghẹt bạn có thể sử dụng bình rửa mũi để giảm bớt triệu chứng này. Bình rửa mũi giống như bình trà thu nhỏ có thể làm sạch đường dẫn trong xoang bằng cách rót nước ấm vào lỗ mũi bên này và chảy ra ngoài qua lỗ bên kia. Để sử dụng bạn cho nước ấm khoảng 50 độ C vào bình, hơi ngả đầu về một bên để khi rót nước chảy vào lỗ mũi phải và đi ra ngoài qua lỗ mũi trái. Sử dụng bình rửa mũi không đúng cách có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn thở trong quá trình sục rửa mũi, vi khuẩn sẽ xâm nhập vào các xoang và có khả năng dẫn tới viêm phổi. Đã có một số báo cáo về các ca nhiễm trùng a míp hiếm gặp ở nơi có nguồn nước bẩn, loại ký sinh trùng này xâm nhập từ phân vào nguồn nước do điều kiện vệ sinh kém. Đây không phải là vấn đề đáng lo đối với khu vực có chất lượng nước sạch sẽ. Nếu bạn lo ngại về nguồn nước của nhà mình thì nên nấu sôi ít nhất mười phút và để nguội tới nhiệt độ thích hợp trước khi sử dụng. Bạn có thể sử dụng cúc dại để rút ngắn thời gian diễn ra triệu chứng bệnh. Nhiều nghiên cứu chứng minh hoạt chất của cúc dại có hiệu quả điều trị đối với viêm xoang. Mặc dù các nghiên cứu không thống nhất về liều lượng khuyên dùng, nhưng hầu hết các chuyên gia y tế gợi ý bạn nên uống khoảng ba viên mỗi ngày với hàm lượng mỗi viên 176-300 mg và uống trong một tuần khi có triệu chứng nhiễm trùng xoang. Có rất nhiều loại thuốc chống dị ứng (mua không cần toa) có thể hữu hiệu đối với bệnh viêm xoang do dị ứng mãn tính. Thuốc được bán dưới dạng viên uống hoặc dung dịch xịt mũi. Bạn nên thử uống thuốc viên như Claritin hoặc Zyrtec với liều lượng từ 5-10 mg mỗi ngày. Ngoài ra bạn có thể dùng thuốc xịt mũi như Flonase, là thuốc chứa steroid không gây nghiện mà trước đây chỉ được bán theo toa, nhưng hiện nay bạn mua được mà không cần chỉ định của bác sĩ. Ngoài Flonase còn có các loại thuốc xịt mũi khác nhưng chúng gây ra tác dụng phụ tiêu cực. Thuốc xịt trị nghẹt mũi Neo-Synephrine có tính gây nghiện, nghĩa là tình trạng nghẹt mũi sẽ trở nên nặng hơn nếu bệnh nhân không sử dụng thuốc mỗi ngày.

Abstract: Cung cấp khoáng chất. Cung cấp vitamin C. Sử dụng bình rửa mũi chuyên dụng. Sử dụng cúc dại. Sử dụng thuốc chống dị ứng.


Nếu có thiết bị xem trực tuyến Roku kết nối với TV, bạn có thể sử dụng để phát phim và những nội dung trực tuyến khác từ Netflix. Khi Roku khởi động, màn hình home sẽ hiện ra. Nếu như chưa có Netflix, bạn cần bật bằng cách: Chọn Streaming Channels (hoặc "Channel Store" nếu bạn sử dụng Roku 1) từ trình đơn bên trái. Chọn "Movies & TV". Chọn Netflix rồi đến "Add Channel" (Thêm kênh). Roku khuyến nghị người dùng đăng ký tài khoản Netflix bằng cách truy cập www.netflix.com trên trình duyệt web. Sau đó, hãy tiến hành theo những bước trong phần Đăng ký trên web trước khi tiếp tục phương pháp này. Bây giờ khi đã có tài khoản, bạn hãy chọn "Sign In" (trên hầu hết các dòng Roku) rồi nhập tên người dùng và mật khẩu vừa tạo. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ có quyền truy cập các phim và chương trình tv giới hạn. Với Roku 1, hãy tiến hành theo những bước sau: Netflix sẽ mở ra cùng màn hình có nội dung "Are You a Member of Netflix?" (Bạn có phải thành viên của Netflix?) Hãy chọn "Yes" để mã truy cập hiện ra. Mở máy tính và truy cập www.netflix.com/activate bằng trình duyệt web. Nhập mã kích hoạt vào màn hình này. Khi trở lại với Roku, bạn sẽ có thể xem Netflix không giới hạn.

Abstract: Đi đến màn hình home của Roku. Chọn "Netflix" trên màn hình home. Đăng ký tài khoản Netflix. Đăng nhập Netflix trên Roku.


Hãy bấm vào biểu tượng "Power" (Khởi động) trên màn hình đăng nhập vào hệ thống. Máy tính sẽ khởi động "Windows Startup Settings." (Cài đặt Windows). Máy tính của bạn lúc này sẽ khởi động ở chế độ Safe Mode.

Abstract: Khởi động máy tính. Sau khi hệ điều hành Windows 8 khởi động xong. Cùng một lúc, bấm giữ phím "Shift" và nhấp vào"Restart" (Khởi động lại). Chọn "Safe Mode" trong các tùy chọn được đưa ra, sau đó nhấn "Enter".


Nếu mọi người xung quanh đưa ra một số gợi ý về thói quen của bạn, hãy lưu tâm đến chúng kỹ càng hơn. Nên nhớ, thay đổi thật sự phải xuất phát từ bên trong. Do đó, đừng quên lắng nghe trực giác mách bảo, đề cao việc bạn cảm thấy thế nào, cũng như coi trọng phản hồi mà bạn nhận được từ những người trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng nên tự hứa với bản thân là sẽ nỗ lực thay đổi và xây dựng khả năng tự kiểm soát để thực sự thay đổi hành vi của bản thân. Một vài ví dụ bao gồm ngừng hút thuốc lá, ăn uống thả phanh, thói quen làm việc, năng suất, nói không với bia rượu, kiềm chế cơn giận, hạn chế mua sắm hoặc tiêu tiền... Có rất nhiều phạm vi trong cuộc sống mà chúng ta có thể áp dụng quy tắc ứng xử hợp lý và khả năng tự chủ bản thân. Do đó, luôn nhớ thả lỏng bản thân và làm mọi thứ đi chậm lại. Kiểm tra danh sách và chọn một hành vi bất kỳ nào đó mà bạn muốn bản thân tự chủ. Thay đổi thói quen luôn cần thời gian, trong khi đó xây dựng khả năng tự kiểm soát bản thân cần nỗ lực. Đề cao sức mạnh của bạn và đặt mục tiêu thực tế có thể đạt được. Khi chọn làm việc gì đó, đừng quên rằng chỉ có bạn mới điều khiển được hành vi của chính bạn. Chẳng hạn như, không nên chọn những thứ đại loại như "tạo mối quan hệ tốt với ba mẹ tôi" bởi vì điều đó còn đòi hỏi nỗ lực từ phía ba mẹ bạn nữa. Mục tiêu tốt hơn nên là "cải thiện thói quen giao tiếp với ba mẹ tôi" bởi vì nó chỉ xoay quanh hành động của bạn mà thôi. Nên thực tế về những dạng thay đổi mà bạn có thể tạo ra, và chúng cũng nên phù hợp với cuộc sống, thời gian và khả năng của bạn. Nếu bạn tham lam muốn cố gắng thay đổi mọi thứ ngay lập tức thì nguy cơ cao là bạn đang tự phá hủy nỗ lực bạn bỏ ra và từ bỏ chúng. Học hỏi xem người khác xây dựng khả năng tự chủ như thế nào trong hoàn cảnh tương tự. Hỏi bạn bè hoặc người thân, những người đã từng tạo nên những thay đổi tương tự trong cuộc sống của họ. Tìm hiểu trên mạng về hành động cụ thể nào đó mà bạn đang cố gắng thay đổi. Ví dụ như, nếu ăn uống quá độ là hành động mà bạn quyết định thay đổi, hãy tìm hiểu một số quyển sách viết về việc ăn uống không kiểm soát (hoặc say sưa chè chén), và thu thập càng nhiều phương pháp hiệu quả càng tốt về việc làm thế nào để xây dựng được khả năng tự kiểm soát xung quanh việc ăn uống. Tập viết nhật ký về thói quen ăn uống, và nhớ ghi chú hoặc theo dõi nhiều chiến lược bổ ích nhất có thể. Điều này sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều sự lựa chọn để khám phá xem chiến lược nào thực sự hiệu quả cho bạn. Tập viết nhật ký cá nhân có thể giúp bạn tự mình cá nhân hóa trải nghiệm trong việc đề ra sự thay đổi. Việc nâng cao nhận thức về các yếu tố khởi phát vốn có thể gây ra tính bốc đồng và thiếu tự chủ sẽ giúp bạn nhận ra được hành vi của bản thân. Trong khi đó, việc nuôi dưỡng nhận thức xung quanh hành động bốc đồng sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn, đồng thời giúp đưa ra quyết định sáng suốt trong việc xây dựng khả năng tự chủ bản thân. Điều này bao gồm việc điều gì đúng cho bạn, trong khi đó việc tự kiểm soát bản thân nên bắt đầu bằng cách nhận thức được tại sao thỉnh thoảng bạn lại cảm thấy nóng vội. Quay trở lại với ví dụ ăn uống vô độ, hãy chú ý xem bạn cảm thấy thế nào khi ăn uống không kiểm soát như vậy. Có phải bạn thường ăn uống thả phanh khi bị căng thẳng? Hoặc bạn cũng có thể say sưa chè chén để chúc mừng sự kiện nào đó. Bạn có nhận thấy rằng bản thân ăn uống không chừng mực mỗi khi lo lắng hoặc buồn phiền? Một phần của sự thất bại trong việc phát triển khả năng tự chủ là do bạn cảm thấy nản lòng khi bản thân không thể thay đổi ngay lập tức hay không thể từ bỏ thói quen xấu một cách nhanh chóng. Hãy giúp bản thân thành công trong việc đạt được nỗ lực bằng cách đặt mục tiêu thực tế và từ từ thay đổi hành vi thay vì từ bỏ chúng ngay lập tức. Chẳng hạn như, nếu bạn đang muốn xây dựng khả năng tự chủ xung quanh việc ăn uống vô độ, đừng cố gắng chuyển sang chỉ dùng hoa quả và rau xanh ngay lập tức, bởi vì đó là sự thay đổi quá đột ngôt – chưa kể là sự thay đổi đó sẽ không mang tính bền vững. Luôn nhớ trong đầu rằng, chìa khóa ở đây là tiến bộ, không phải là hoàn hảo. Tạo riêng một cuốn lịch đặc biệt dùng để ghi chép nỗ lực của bạn. Nếu ngày nào đó bạn cảm thấy rằng bạn mất tự chủ, hãy đánh dấu chúng lên lịch, và ghi vào nhật ký về việc điều gì đã xảy ra trước đó có thể là nguyên nhân làm bùng phát tính nóng vội của bạn. Càng nhận thức về bản thân và thói quen của bạn bao nhiêu, bạn càng dễ dàng nhận thấy được thời gian thử thách sắp đến bấy nhiêu. Ví dụ như, kỳ nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian căng thẳng đối với bạn, và bạn nhận thấy rằng bản thân ăn nhiều hơn do áp lực từ mọi thứ mà bạn phải làm. Vào năm sau, bạn sẽ biết được kỳ nghỉ lễ là khoảng thời gian làm bạn gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát bản thân. Lúc này, bạn có thể tự chuẩn bị để đề phòng tình trạng trên bằng cách tăng cường học hỏi thêm chiến lược trong khi tự dạy bản thân về tác hại của việc ăn uống quá độ  . Duy trì lý do rõ ràng tại sao bạn muốn kiểm soát hành vi của bạn và thường xuyên nhắc nhở bản thân về hành vi này. Cố gắng tìm động lực sâu xa bên trong và ghi lại trong nhật ký. Bạn cũng có thể lên danh sách về các lý do trong một tờ giấy nhỏ, hoặc cài đặt chương trình nhắc nhở trên điện thoại. Chẳng hạn như, nếu bạn đang nỗ lực tăng cường khả năng tự kiểm soát bản thân trong việc từ bỏ thuốc lá, hãy viết về giá cả của điếu thuốc, tác hại của chúng đối với sức khỏe, mùi hôi từ việc hút thuốc, và quan tâm hơn đến răng của bạn,... Bên cạnh đó, đừng quên liệt kê tất cả những điều thuận lợi của việc ngừng hút thuốc lá, ví dụ như có thêm tiền để làm việc khác, sở hữu hàm răng trắng sáng hơn, dễ thở hơn, hoặc bất cứ lý do nào mà bạn nghĩ chúng sẽ có thể tạo động lực giúp bạn từ bỏ được thói quen xấu này. Tập trung vào nhiều hành vi tích cực khác nhau để thay thế hành vi mà bạn đang cố gắng xây dựng sự tự chủ. Thử nhìn nhận tiến trình này giống như một cuộc hành trình tìm kiếm điều gì mang lại hiệu quả cho bạn. Không nên nản lòng nếu chiến lược ứng phó không hoàn toàn tạo được tiếng vang lớn. Thay vào đó, hãy chuyển sang một chiến lược khác tốt hơn. Quan tâm đến bản thân sẽ giúp củng cố việc bạn đang tích cực nỗ lực để thay đổi và rèn luyện việc tự kiểm soát bản thân tốt hơn. Ví dụ như, nếu bạn thường có xu hướng ăn uống vô độ khi bị căng thẳng, hãy bắt đầu tìm ra nhiều cách khác nhau để kiểm soát stress hơn là quản lý việc ăn uống của bạn. Khám phá thêm nhiều phương pháp thư giãn và chiến lược thay thế khác nhau, như thở bằng bụng, tập yoga, rèn luyện thể chất, tập thiền, võ thuât, hay thái cực quyền. Mải mê tập trung vào một sở thích mà bạn vừa mới khám phá, như xe cộ, đố vui, mô tô, thể thao, hay hội họa – giữa muôn vàn sở thích khác – được xem là trò giải trí tuyệt vời khi bạn rèn luyện tính tự chủ bản thân. Một phần của việc thay đổi hành vi là thay thế hành vi đó bằng một hành động khác lành mạnh hơn và không dễ dẫn đến tình trạng bốc đồng hay nóng vội. Có rất nhiều nguồn trang web trên mạng mà bạn có thể truy cập để bắt đầu thực hành, ví dụ như Pinterest hay nhóm mạng xã hội nơi bạn có thể gặp gỡ thành viên khác có cùng chung niềm đam mê. Chủ động cổ vũ bản thân tạo thay đổi mà bạn muốn trong cuộc sống. Quan điểm sống lạc quan tích cực thực sự tạo ảnh hưởng đến khả năng rèn luyện tính tự kiểm soát của bản thân. Đừng quá hà khắc với chính mình nếu bạn cảm thấy bạn chưa đạt được mục tiêu. Tiếp tục hướng sự tập trung của bạn vào việc nỗ lực hết mình cũng như đừng suy nghĩ đến thất bại nhận thức. Chỉ cần cố gắng lại là được. Bạn có thể sử dụng nhật ký để điều chỉnh lại những phát biểu mang tính tiêu cực nếu bạn nhận thấy mình đã nhân nhượng tính bốc đồng thay vì đạt được mục tiêu đề ra. Chằng hạn như, mục tiêu của bạn là không tiêu tiền xả láng nữa, nhưng thực tế bạn vẫn chi tiêu mua sắm không kiểm soát. Lúc này, hãy nhìn nhận mục tiêu của bạn theo hướng khác và tự nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự đã có một ngày thật tồi tệ. Dành thời gian để ghi chép lại việc bạn có thể làm gì khác trong lần tới, chẳng hạn như tham gia lớp học yoga. Hãy tự hào về sự nhận thức của bạn và sẵn sàng cố gắng lại lần nữa. Hãy để cho bạn bè và người thân biết rằng bạn đang cố gắng thay đổi hành vi của mình. Hỏi những ai nhiệt tình và tốt bụng xem liệu bạn có thể gọi hoặc nhắn tin cho họ nếu bạn cần sự trợ giúp hay không. Một phần của việc tin tưởng bản thân và tạo sự thay đổi còn là cho phép người khác hỗ trợ bạn. Mặc dù tăng cường sự tự tin vào bản thân là điều chủ yếu trong việc xây dựng khả năng tự chủ, tuy nhiên việc để người khác động viên, cổ vũ, tạo động lực, và lắng nghe mỗi khi bạn cần sẽ giúp củng cố quyết định của bạn, từ đó bạn sẽ dễ dàng tạo sự thay đổi hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn dành cho bản thân lời khen ngợi đúng đắn cho việc nỗ lực xây dựng khả năng tự kiểm soát bản thân và tạo nên thay đổi. Hành động tự thưởng cho chính mình khi rèn luyện sự tự chủ có thể giúp tăng cường hành động tích cực để thay thế cho hành động bốc đồng nóng vội. Ví dụ như, nếu từ bỏ được việc hút thuốc lá, bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm số tiền mua thuốc hút, và dành số tiền đó để nuông chiều bản thân bằng một ngày đi spa hoặc mát xa. Hoặc nếu bạn cố gắng không ăn uống thả phanh nữa, đừng quên tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ nhỏ, như mua một chiếc áo sơ mi mới chẳng hạn. Mặc dù xây dựng khả năng tự chủ bản thân là một khía cạnh tuyệt vời và tham vọng trong việc thay đổi cuộc sống và có trách nhiệm hơn với bản thân và sự lựa chọn của chính bạn, nhưng có rất nhiều hoàn cảnh mà trong đó bạn sẽ cần sự giúp đỡ hơn cả ý chí của bạn. Sau đây là một vài gợi ý trong việc khi nào bạn nên tìm sự giúp đỡ và hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng nghiện rượu bia và một số chất cồn khác Nếu bạn vướng vào hành vi tình dục nguy hiểm hoặc nghiện tình dục. Nếu bạn thường xuyên ở trong những mối quan hệ ngược đãi hoặc nguy hiểm. Nếu bạn đang cố gẳng kiềm chế cơn nóng giận hoặc cơn thịnh nộ của mình, và đã từng làm tổn thương bản thân hoặc ai đó.

Abstract: Lên danh sách những thói quen hay hành động mà bạn muốn kiểm soát. Chọn hành vi điển hình mà bạn muốn kiểm soát nhất từ trong danh sách đó. Nghiên cứu hành vi. Tạo một bản tóm tắt trung thực về bản thân. Đặt mục tiêu thực tế. Đánh dấu sự tiến bộ của bạn. Tạo động lực cho bản thân. Chuyển sức lực vào hành động tích cực. Phát triển nhiều sở thích mới. Xây dựng bản thân. Sử dụng hệ thống giúp đỡ quanh bạn. Tự thưởng cho mình. Biết khi nào bạn nên tìm sự giúp đỡ.


Mẹo này chỉ dùng được khi bạn còn đúng mạng cuối cùng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang thật sự tập trung! Không thể có vô số mạng (lives) trong phiên bản Facebook, vì mọi thứ trong phiên bản này đều chạy trong máy chủ. Bất cứ trang nào quảng cáo rằng có thể giúp bạn có vô số mạng đều không đáng tin. Khi chỉ còn mạng cuối cùng, bạn cần mở Candy Crush trong thẻ (tab) khác của trình duyệt. Vào Facebook bằng thẻ khác và chạm vào "Candy Crush Saga" ở thanh bên trái. Đừng bắt đầu chơi vội. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng. Nếu bạn mất mạng cuối cùng trong thẻ thứ nhất, bạn có thể chuyển sang thẻ thứ hai để chơi thêm một lần nữa. Nếu mất mạng cuối cùng, bạn cần ngay lập tức đóng thẻ trước khi ván chơi kết thúc và mở Candy Crush Saga trên Facebook trong cửa sổ mới. Bạn có thể lặp lại quá trình này chừng nào vẫn kịp mở thẻ mới và đóng thẻ cũ trước khi số lượng mạng về 0.

Abstract: Chơi cho đến khi bạn còn lại một mạng. Mở thẻ mới. Tải (load) Candy Crush Saga trong thẻ khác. Chơi game trong thẻ thứ nhất.


Đặt ảnh vào đúng chỗ bạn muốn. Sau khi thả ảnh, có thể sẽ hơi khó để di chuyển ảnh đến đúng vị trí mong muốn. Có một số cách để di chuyển ảnh dễ dàng hơn: Tính năng Wrap Text thay đổi bố cục của văn bản, cho phép văn bản được hiển thị theo ý muốn bất kể ảnh được đặt ở đâu. Nhấp chuột phải vào ảnh và trỏ chuột đến Wrap Text. Lựa chọn kiểu căn chỉnh phù hợp nhất với văn bản. Khi trỏ vào từng tùy chọn, bạn sẽ được xem trước để thấy rằng ảnh sẽ xuất hiện như thế nào. Lựa chọn ảnh rồi giữ phím Ctrl. Trong lúc giữ phím, sử dụng các phím mũi tên để di chuyển ảnh trong văn bản. Nhấp vào thẻ "Insert", sau đó nhấp tùy chọn "Chart". Khi bạn lựa chọn Chart, một thanh công cụ mới sẽ xuất hiện trên thanh Ribbon và hiển thị nhiều biểu đồ cho bạn lựa chọn. Hãy lựa chọn loại biểu đồ yêu thích, chẳng hạn như biểu đồ tròn. Cuộn đến phần cần chỉnh sửa trong cửa sổ, sau đó lựa chọn trong số nhiều loại biểu đồ khác nhau, chẳng hạn như "3-D Pie" đẹp mắt. Nhấp vào "OK" để chèn biểu đồ vào văn bản Word và hiển thị cửa sổ "Chart in Microsoft Word – Microsoft Excel".

Abstract: Kéo ảnh vào văn bản. Sử dụng tính năng Wrap Text. Thêm biểu đồ. Chỉnh sửa biểu đồ.


Một số thức ăn bạn nên tránh gồm chuối, sốt cà chua, rau củ dền, mận, quả bơ, cam, trai sò, bông cải xanh và rau bina nấu chín. Tránh ăn gạo lứt, mì và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác (chẳng hạn như cám). Thay vào đó, bạn hãy ăn gạo trắng và bánh mì trắng, vì hàm lượng kali trong các thực phẩm này chỉ ở mức thấp. Bạn cũng có thể kết hợp các loại hoa quả như quả mọng và nho; về phần rau củ, bạn có thể ăn cải xoăn, súp lơ và ngô. Protein nạc thích hợp với chế độ ăn ít kali, miễn là bạn ăn với các khẩu phần nhỏ hơn. Khi chế biến thịt gà, gà tây và thịt lợn, bạn cần giới hạn khẩu phần ăn ở mức bằng khoảng một nắm tay. Nhiều loại thức ăn đóng gói dùng kali clorua như gia vị thay cho muối. Đây là một nguyên liệu đặc biệt nguy hiểm nếu bạn đang cố gắng giảm mức kali nạp vào cơ thể. Khi mua thức ăn đông lạnh hoặc sốt cà chua đóng hộp, bạn cần nhớ kiểm tra thành phần thực phẩm trên bao bì để đảm bảo không có kali clorua. Đây không phải là cách hiệu quả để loại bỏ hoàn toàn kali trong các thực phẩm có hàm lượng kali cao và chỉ nên sử dụng hạn chế. Nhưng nếu quá thèm loại thức ăn nào đó có hàm lượng kali đặc biệt cao, bạn có thể dùng cách này để giảm lượng kali nạp vào cơ thể. Phương pháp này có thể áp dụng cho các thực phẩm như khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ dền và bí mùa đông. Gọt vỏ và ngâm rau củ trong nước lạnh để khỏi bị thâm. Thái rau củ thành lát dày khoảng 0,3 cm. Rửa lại bằng nước ấm trong vài giây. Ngâm rau củ trong nước ấm ít nhất 2 tiếng. Lượng nước ngâm rau phải gấp 10 lần lượng rau củ. Nếu ngâm lâu hơn, bạn cần thay nước sau mỗi 4 tiếng. Rửa rau củ lần nữa dưới vòi nước ấm trong vài giây. Nấu rau củ với lượng nước gấp 5 lần lượng rau.

Abstract: Loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng kali cao. Áp dụng chế độ ăn gồm các thực phẩm có hàm lượng kali thấp. Ăn protein nạc. Tránh các thức ăn đóng gói sẵn. Lọc bớt kali trong thức ăn.


Nếu bạn mua dưa thay vì hái trong vườn nhà, đầu tiên bạn cần chắc chắn là trên quả dưa không có cuống. Đừng mua quả dưa vẫn còn cuống, vì điều này có nghĩa là quả dưa đã được thu hoạch trước khi già hẳn trên cây. Quả dưa lưới như vậy sẽ không bao giờ chín. Bạn cũng nên kiểm tra vòng nứt xung quanh đầu cuống của quả dưa. Nếu có những vết rách trên vỏ xung quanh đầu cuống, có thể quả dưa đó đã được hái quá sớm. Nhớ rằng đầu cuống quả dưa phải hơi lõm xuống, vì điều này ám chỉ là quả dưa được bứt ra dễ dàng. Nếu đầu cuống quả dưa hơi lồi lên thì đó là dấu hiệu khác cho thấy nó được thu hoạch quá sớm. Bạn cũng nên tránh chọn những quả dưa có đầu cuống mềm trông thấy, và có các giọt nước xung quanh đầu cuống. Đây là dấu hiệu cho thấy quả dưa đã quá chín. Vỏ dưa lưới phải có một lớp "lưới" dày, xù xì và rõ rệt bao bọc toàn bộ bề mặt vỏ. Tuy nhiên, phần lưới trên vỏ dưa không phải chỗ nào cũng nổi rõ. Bạn đừng đòi hỏi quả dưa phải đồng đều một cách hoàn hảo. Nếu bạn mua dưa thay vì hái tại vườn nhà, hãy kiểm tra màu sắc trên vỏ quả dưa trước khi mua. Vỏ dưa phải có màu ánh vàng, vàng hoặc màu da. Nếu vỏ dưa vẫn còn hơi xanh thì tức là quả dưa đó chưa chín. Ấn nhẹ vào đáy quả dưa. Vỏ quả dưa phải hơi lún xuống một chút khi bạn ấn vào. Nếu thấy còn cứng, bạn nên để cho dưa chín ở nhiệt độ phòng khoảng một ngày. Ngược lại, nếu quả dưa lún xuống quá nhiều hoặc bạn có cảm giác mềm nhũn thì tức là nó đã quá chín. Tương tự, bạn nên nhấc quả dưa lên khi kiểm tra. Khi chín, dưa lưới dường như nặng hơn so với kích thước của nó. Ngửi đáy quả dưa thay vì trên đầu cuống. Phần nhô lên của quả phải ở ngay dưới mũi khi bạn hít vào, và bạn sẽ ngửi thấy mùi thơm đặc trưng của dưa lưới khi chín. Nếu chưa thấy mùi thơm, bạn hãy thử làm chín dưa thêm khoảng nửa ngày nữa. Nếu chưa quen với mùi dưa lưới, bạn chỉ cần để ý mùi ngọt dễ nhận biết. Quả dưa sẽ bắt đầu mềm và thơm ở dưới đáy trước, vì vậy mùi thơm ở đáy quả dưa sẽ mạnh nhất và dễ nhận ra nhất.

Abstract: Kiểm tra đầu cuống. Quan sát kết cấu lưới trên vỏ quả dưa. Lưu ý màu sắc. Kiểm tra bằng xúc giác. Ngửi quả dưa. Hoàn thành.


Để lau chùi máy tính một cách an toàn và hiệu quả, bạn sẽ cần chuẩn bị một vài dụng cụ có giá không đắt. Hãy mua một bình khí nén ở bất cứ cửa hàng máy tính nào để thổi bay các hạt bụi ở những chỗ khó lau chùi. Bạn cũng nên mua tăm bông (của hãng Q-Tips chẳng hạn) và cồn tẩy rửa tại siêu thị hoặc hiệu thuốc. Hãy mua tua-vít Phillips và tua-vít đầu dẹp có kích cỡ vừa và nhỏ ở cửa hàng bán phần cứng. Bạn cần chuẩn bị sẵn khăn giấy, giẻ lau không bụi và nước trên tay. Nếu bạn chuẩn bị lau chùi Netbook (máy tính siêu di động), Notebook (một dạng máy tính xách tay) hoặc Laptop (máy tính xách tay), bạn nên chọn loại tua-vít nhỏ. Thường thì máy tính để bàn chỉ cần tua-vít vừa và nhỏ. Bạn không cần mua "tua-vít máy tính" hoặc bộ dụng cụ đặc biệt.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Clean-Your-Computer-System-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Clean-Your-Computer-System-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Đối với máy tính để bàn: Hãy tắt máy tính, tắt bộ chống đột biến điện hoặc ổ điện và rút dây ở đằng sau thùng máy. Nếu bạn sở hữu máy tính xách tay và muốn tắt hoàn toàn, hãy rút hết dây nguồn, lật ngược và tháo bộ pin. Để tránh bị xước và mất đi độ sáng bóng, bạn có thể lật ngược máy tính xách tay trên khăn giấy trước khi tháo bộ pin.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Clean-Your-Computer-System-Step-9Bullet1-Version-4.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-9Bullet1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Clean-Your-Computer-System-Step-9Bullet1-Version-4.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-9Bullet1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Trải qua thời gian, quạt gió, lỗ thông hơi và vùng tản nhiệt của bộ xử lý trung tâm (CPU) giúp điều hòa nhiệt độ của máy tính có thể bị bít kín bởi bụi bẩn, dây dợ khiến bộ xử lý trung tâm bị nóng quá mức và khiến phần cứng bị trục trặc. Thật may là bạn có thể dọn dẹp ngay mà không phải chờ đợi gì. Bạn cần tháo vỏ máy tính để dọn sạch bụi bẩn. Để tháo máy tính để bàn, bạn sẽ tìm kiếm ốc vít ở đằng sau hoặc hai bên của thùng máy. Có thể bạn sẽ chỉ nhìn thấy vài ốc vít đơn giản hoặc nhiều thứ phức tạp hơn. Một số máy tính còn cho phép người dùng trượt phần vỏ bên của máy tính. Nếu bạn không biết rằng máy tính của bạn sử dụng loại ốc vít nào, hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng hoặc tìm hiểu trên mạng.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn không thể tháo máy tính xách tay hoàn toàn nếu không có đủ công cụ nhưng bạn không nhất thiết phải làm thế. Để có thể vệ sinh lỗ thông hơi, hãy tìm tấm có ốc vít ở phía dưới cùng máy tính xách tay. Bạn cần tháo tấm vỏ ra để nhìn thấy lỗ thông hơi. Bạn nên để ý kỹ chiều dài và vị trí khác nhau của ốc vít.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn có thể sử dụng tăm bông hoặc cặp nhíp để làm sạch chỗ bị bụi bẩn và có rác. Tiếp theo, hãy phun khí nén để thổi bay những bụi bẩn cứng đầu khỏi hệ thống thông hơi. Hãy phun khắp mọi nơi, bao gồm cả những chỗ mà bạn có thể với tới. Bạn cần để vòi phun cách xa các linh kiện và cổng vào/ra (I/O ports) cũng như là nhiều lỗ dây khác nhau. Đừng quên mở các ổ quang và nhanh chóng thổi bay bụi. Mục đích của bạn hiển nhiên là thổi bay bụi bẩn và nhiều thứ khác chứ không phải là đẩy chúng vào sâu hơn trong máy tính của bạn. Bạn cần chú ý đến điều này mỗi khi sử dụng khí nén.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Khí nén có thể làm hư hại các linh kiện dễ hỏng nếu lạm dụng. Vì vậy, bạn nên phun cách xa một chút và phun thành nhiều đợt thay vì phun liên tục. Bạn có thể nhẹ nhàng nghiêng máy tính xách tay của bạn để rác rưởi cứng đầu rơi vào vị trí mà bạn có thể làm sạch nhưng đừng lắc hay vỗ máy tính vì có thể làm lỏng các bộ phận mỏng manh.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn nên cẩn thận để các ngón tay của bạn không chạm vào đồ điện tử được hàn hoặc dây không cách điện. Bạn có thể nhiều lần chạm vào khung nhựa và kim loại trong thùng máy để điều chỉnh tĩnh điện giữa tay bạn và những vùng an toàn có thể chạm vào. Việc đầu tiên bạn cần làm là lật bàn phím, đặt trên báo hoặc khăn giấy và lắc để bụi bẩn rơi ra. Nếu bạn chuẩn bị làm sạch máy tính xách tay, hãy lắc thật nhẹ để tránh làm hư hại máy tính. Sau khi đã lắc ra bụi bẩn, hãy phun khí nén vào các kẽ hở để lấy ra nhiều bụi hơn nữa và lại lắc tiếp. Cuối cùng, hãy nhỏ ít cồn tẩy rửa vào tăm bông để làm sạch mặt trên của các phím. Đừng dùng máy hút bụi để làm sạch bàn phím, nhất là khi bạn đang sử dụng máy tính xách tay. Máy hút bụi có thể tích tĩnh điện làm hư hỏng các bộ phận ở bên dưới. Thậm chí, bạn có thể hút luôn cả các phím vào túi đựng rác của máy hút bụi.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn có thể vệ sinh bàn di chuột cảm ứng (touchpad) và bi xoay (trackball) giống cách vệ sinh các phím, tức là dùng tăm bông và ít cồn tẩy rửa. Tương tự, hãy vứt tăm bông đã bị bẩn và chuyển sang dùng tăm bông mới.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Đối với màn hình tinh thể lỏng (LCD) trên hầu hết máy tính xách tay, hãy thấm nước vào vải mềm, không bụi, ví dụ như sợi tổng hợp chẳng hạn. Sau khi cho nước vào vải, hãy nhẹ nhàng lau sạch màn hình. Đối với màn hình to dùng ống phóng chùm điện tử (màn hình CRT) ở trong các phòng máy tính, hãy dùng nước lau kính gia dụng. Đương nhiên là bạn nên phun vào vải thay vì phun thẳng vào màn hình. Một số nước lau kính phổ biến như Windex chứa amoniac nên có thể làm hỏng lớp phủ màn hình CRT. Vì vậy, bạn nên dùng nước lau kính không có amoniac, trừ khi bạn biết rõ rằng nước lau kính đó không gây ra vấn đề gì.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Clean-Your-Computer-System-Step-14Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-14Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Clean-Your-Computer-System-Step-14Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-14Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hãy làm khô mọi linh kiện, lắp ráp lại rồi cắm giắc. Đừng quên lắp lại thiết bị ngoại vi như màn hình nếu trước khi lau chùi bạn có tháo ra. Sau khi xong xuôi, hãy khởi động máy tính như bình thường. Hãy thực hiện lại quy trình dọn dẹp này cứ vài tháng một lần hoặc mỗi khi thấy cần thiết.

Abstract: Chuẩn bị các dụng cụ cần thiết. Tắt máy tính của bạn. Thường xuyên làm sạch lỗ thông hơi rồi tháo máy tính của bạn. Làm sạch lỗ thông hơi. Làm sạch bộ xử lý trung tâm và các ổ cứng ở xung quanh máy tính để bàn (có thể bao gồm quạt tách biệt, khóa, lỗ thông hơi hoặc nắp nhựa trên bộ xử lý trung tâm và vùng tản nhiệt). Lau sạch bàn phím. Lau màn hình. Hoàn thiện.


Nếu bạn sử dụng ốp lưng các loại cho Samsung Galaxy thì cần phải tháo ra trước khi tiếp tục. Như vậy, màn hình điện thoại sẽ đỡ bị trầy trong lúc bạn tháo nắp lưng ra. Bạn có thể trải khăn lên bàn.

Abstract: Tháo ốp lưng/bao điện thoại ra (nếu có). Đặt điện thoại lên bề mặt mềm, màn hình hướng xuống.


Giãn cơ lũy tiến chính là kéo căng và thư giãn cơ thể theo mức độ phức tạp dần. Làm căng cơ bắp có thể giúp bạn chuyển hướng cảm giác tức giận của bản thân.  Để luyện tập giãn cơ lũy tiến, hãy hít thở thật sâu và làm theo các bước sau:   Bắt đầu từ cơ mặt và đầu. Kéo căng trong 20 giây sau đó thả lỏng. Sau đó tiếp tục với nhóm cơ phía dưới, kéo căng rồi thả lỏng vai, cánh tay, lưng, tay, bụng, bàn chân và ngón chân. Hít thở sâu, cảm nhận sự thư giãn từ đầu tới chân. Nếu bạn nhận ra sự tức giận và thấy bản thân sắp trở nên nóng nảy, hãy dành cho bản thân món quà thời gian. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải phản ứng ngay lập tức. Mặc kệ tình thế và suy nghĩ về cách phản ứng hợp lý rồi làm theo khi cơn giận đã lắng xuống. Nếu cơ thể bạn không thể từ bỏ, bạn vẫn có thể trì hoãn bằng cách đếm đến 10 (hoặc 20, 50, 100) trước khi phản ứng Nếu bắt đầu nóng nảy, bạn có thể chuyển sang địa điểm mới. Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy ra ngoài đi dạo. Sự kết hợp giữa rời bỏ con người và tình huống gây ra sự tức giận và làm các giác quan "bất ngờ" với môi trường mới là cách giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát. Vì tức giận là một phần của phản ứng hóa học, nếu có thể thay đổi hóa học trong cơ thể, bạn sẽ kiểm soát được cơn giận. Thử tìm sự hài hước trong tình huống, hoặc nghĩ đến điều gì khiến bạn cười sẽ loại bỏ tình huống bằng cách thay đổi phản ứng hóa cơ thể.  Ví dụ, nếu thấy con bạn rắc bột tung tóe khắp bếp, bạn có thể sẽ tức giận. Tuy nhiên, nếu dừng lại và quan sát tình huống một cách khách quan (có thể giả vờ rằng đây là bếp nhà người khác!), bạn có thể chỉ cười thôi. Cười và tập hợp mọi người giúp bạn dọn dẹp mớ lộn xộn có thể biến tình huống tiêu cực thành kỷ niệm thú vị. Thiền giúp bạn điều chỉnh cảm xúc.  Do đó, nếu bạn cảm thấy sắp mất kiểm soát cơn tức giận thì nên để đầu óc thư thái bằng cách tập thiền. Đưa bản thân ra khỏi tình huống gây tức giân: ra ngoài, lên cầu thang hoặc thậm chí vào phòng tắm.  Hít thở chậm và sâu. Duy trì hơi thở giúp tim đập chậm lại. Bạn cần hít thở đủ sâu để có thể kéo dẫn bụng khi hít "vào". Hình dung ánh sáng vàng trắng phủ kín cơ thể khi hít thở, thư giãn tâm trí. Khi thở ra, hình dung sự u ám và tăm tối đang rời khỏi cơ thể bạn. Khi đã bình tĩnh lại nhờ thiền, bạn nên suy nghĩ về cảm xúc và quyết định cách đối phó với tình huống khiến bạn tức giận.

Abstract: Sử dụng giãn cơ lũy tiến. Trì hoãn phản hồi. Thay đổi hoàn cảnh. Tìm sự hài hước trong tình huống. Tập thiền.


Khám phá thế giới để tìm kiếm cũng như trải nghiệm những nền văn hóa và nét đẹp phong cảnh mới mẻ. Du lịch không chỉ là cách tuyệt vời để lấp đầy thời gian của bạn, mà những người thường đi du lịch còn khỏe mạnh, hạnh phúc và khoan dung hơn những người khác. Hãy đi du lịch cùng bạn bè, gia đình hoặc du lịch nhóm để tăng cường tương tác xã hội trên hành trình. Nếu không ai có thể đồng hành cùng bạn, hãy tự đi du lịch. Những người đi du lịch một mình sẽ được trải nghiệm những chuyến đi thoải mái và sâu sắc hơn. Rất nhiều người thích đi du lịch, vì vậy, kỷ niệm từ những chuyến đi sẽ giúp bạn khuấy động những cuộc hội thoại nhàm chán. Hãy trở thành chuyên gia về danh thắng địa phương cũng như hướng dẫn viên cho bạn bè và gia đình khi họ tới thăm những địa điểm đó. Hoạt động này không tốn nhiều chi phí như việc đi du lịch, nhưng bạn vẫn có được niềm vui khi khám phá một địa danh mới. Nghiên cứu thông tin về danh lam thắng cảnh địa phương trên mạng trước khi tới thăm, và rủ một người bạn cùng tham quan với bạn. Bạn có thể sẽ thích viết bài phê bình trên mạng về tất cả những địa danh bạn từng tới thăm. Có thể bạn sẽ thấy bất ngờ vì những điều mà mình đã bỏ lỡ trên đường đi làm mỗi ngày. Việc đi dạo cho phép bạn tương tác với môi trường xung quanh theo một cách hoàn toàn khác biệt. Khoảng thời gian dạo chơi ngoài trời cũng giúp cải thiện tâm trạng và thể lực của bạn. Để duy trì chuyến đi thú vị, hãy chụp ảnh vạn vật xung quanh bạn. Điều này sẽ buộc bạn bước chậm lại và dành thời gian để suy ngẫm. Nếu đi dạo chưa đủ thú vị, đi bộ đường dài có thể là hoạt động mà bạn đang tìm kiếm. Đi bộ đường dài thách thức thể lực của bạn và tạo cơ hội để bạn khám phá những địa điểm mới. Bạn có thể tìm bản đồ đường mòn tại địa phương cũng như các thông tin liên quan trên mạng. Nếu mới bắt đầu đi bộ đường dài, hãy thử những con đường mòn dễ đi trước. Tốt nhất bạn nên đánh giá cao độ khó của con đường và đánh giá thấp khả năng của mình cho tới khi dày dạn kinh nghiệm. Đi bộ cùng bạn bè để thêm cơ hội hòa nhập và đảm bảo an toàn.

Abstract: Đi du lịch cùng bạn bè và đi du lịch một mình. Tới thăm danh lam thắng cảnh tại địa phương. Đi dạo thay vì lái xe. Đi bộ để tự thử thách chính mình.


Để giảm trọng lượng cơ thể và mỡ thừa, đặc biệt là mỡ hông, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Không thể giảm khối lượng mỡ ở một vị trí nhất định trên cơ thể nhưng giảm cân nói chung có thể giúp giảm lượng mỡ toàn bộ cơ thể.  Theo thời gian, bạn sẽ thấy mỡ hông giảm dần. Cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Cách này thường giúp giảm khoảng 0,45-0,9 kg mỗi tuần. Bắt đầu tính lượng calo tổng thể trong ngày (thử ghi chép nhật ký thực phẩm hoặc dùng ứng dụng theo dõi lượng calo). Dùng kết quả làm điểm ban đầu. Sau đó, lấy kết quả trừ cho 500 để ra lượng calo trung bình cần đạt được để giảm cân. Cả thực phẩm đã qua xử lý và đồ chiên đều chứa nhiều calo. Khi ăn những loại thực phẩm này thường xuyên, bạn sẽ khó giảm cân và khó loại bỏ mỡ hông. Thực phẩm đã qua xử lý và đồ chiên được biết đến là thực phẩm chứa nhiều calo. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng chứa nhiều đường phụ gia, các loại chất béo gây hại và nhiều phụ gia hay chất bảo quản khác. Hạn chế các thực phẩm sau: nước ngọt, đồ chiên, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn, kem, kẹo, thịt đã qua xử lý, thức ăn đông lạnh, thức ăn đóng hộp, bánh quy, bánh kem và bánh mì ngọt. Nếu có thể, không nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia. Nhiều nghiên cứu cho thấy thức ăn nhiều đường thường tích tụ quanh vùng bụng và khiến vùng hông trở nên khó coi hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới tiêu thụ hàm lượng lớn cacbon-hydrat sẽ tăng tích tụ mỡ quanh bụng. Giảm thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat để hạn chế tình trạng này và giảm mỡ hông. Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm. Ví dụ thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat gồm có các món tráng miệng như bánh kem, bánh quy, bánh Pie, cũng như các loại ngũ cốc khác như bánh mì dùng để làm món bánh mì kẹp. Các thực phẩm khác cũng chứa một lượng nhỏ cacbon-hydrat, bao gồm chế phẩm từ sữa động vật, đậu, rau củ giàu tinh bột và hoa quả chứa cacbon-hydrat. Nam giới cần ít nhất 5-9 phần rau củ và hoa quả mỗi ngày. Bạn cần đong khẩu phần thích hợp cho từng loại - 1 cốc rau củ, 2 cốc salad hoặc 1/2 cốc hoa quả. Lượng rau củ không chứa tinh bột nên chiếm khoảng 1/2 đĩa ăn trong mỗi bữa ăn. Ăn các loại hoa quả ít đường như quả mọng. Ngoài ra, nên ăn rau củ không tinh bột và hạn chế các loại rau củ như cà rốt, đậu, khoai tây và ngô vì chúng chứa nhiều cacbon-hydrat. Hạn chế tiêu thụ ngũ cốc vì chúng là những thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat nhất. Nếu ăn ngũ cốc, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% vì chúng giàu chất xơ và protein. Tiêu thụ protein là yếu tố cần thiết đối với nam giới khi tập luyện và tuân thủ chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, không có nghĩa là loại protein nào cũng được. Protein nạc có thể giúp giảm mỡ hông. Các loại thịt mỡ như xúc xích, thịt hun khói, chế phẩm từ sữa động vật nguyên béo và thịt bò tỉ lệ nạc/mỡ 80/20 đều chứa nhiều chất béo bão hòa. Hàm lượng chất béo bão hòa cao có liên quan đến tình trạng tăng mỡ bụng ở nam giới. Giảm tiêu thụ những thực phẩm này và chuyển sang protein nạc. Chọn thịt gà, cá và các loại thịt đỏ nạc. Bên cạnh đó, nên cố gắng ăn nhiều cá hồi, cá ngừ, các loại hạt, bơ lạc vì chúng giàu protein và được xem là "chất béo tốt cho sức khỏe" - được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng và mỡ hông. Mặc dù về cơ bản, nước không giúp giảm mỡ hông nhưng có thể giúp nam giới giảm cân và giảm mỡ hông về lâu dài. Lượng nước tiêu thụ được khuyến nghị là từ 8-13 cốc (2-3 lít) mỗi ngày đối với nam giới. Có thể tăng thêm tùy theo mức độ hoạt động. Bên cạnh đó, uống đủ nước có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Ngoài ra, uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn và duy trì được giới hạn về lượng calo.

Abstract: Giảm lượng calo tiêu thụ. Hạn chế thực phẩm đã qua xử lý và đồ chiên. Thay thế thực phẩm giàu cacbon-hydrat bằng rau củ không tinh bột. Thay thế thịt mỡ bằng thịt nạc. Uống nhiều nước.


Giữ cho cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh nhất trước khi chuyển dạ có thể giảm nguy cơ gặp phải tình trạng chuyển dạ kéo dài. Chuẩn bị cho cơ thể trước những gì sắp diễn ra có thể giúp bạn chuyển dạ dễ dàng và nhanh hơn khi tới lúc sinh nở. Đi bộ hoặc bơi thường xuyên, kết hợp với vài động tác chuyên biệt nữa. Bài tập Kegel, sự co thắt nhẹ ở các cơ vùng chậu, có thể giúp cơ thể bạn trong giai đoạn rặn đẻ, và cũng làm giảm nguy cơ bị trĩ trong những tuần sau sinh nở. Bạn có thể thực hành bài tập này ở bất kì đâu. Chỉ cần thắt các cơ quanh âm đạo lại như lúc nín tiểu và giữ như vậy trong 4 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần. Làm từ 3 tới 4 lượt, khoảng 3 lần trong một ngày là lí tưởng nhất. Bài tập pelvic tilt, hay còn gọi là tư thế "chú mèo giận dữ", có thể tăng sức mạnh cho cơ bụng và làm giảm hiện tượng đau lưng khi mang thai. Chống đầu gối và hai bàn tay xuống đất, giữ thẳng cánh tay nhưng không giữ cứng khuỷu tay. Gồng cơ bụng khi hít vào và đẩy mông xuống sao cho mông nằm thấp hơn lưng. Thả lỏng lưng khi thở ra và lặp lại với tốc độ tùy thích. Thực hiện động tác theo nhịp thở. Động tác squat giúp khung chậu của bạn mở rộng, việc đó rất quan trọng khi chuyển dạ. Đứng với một chiếc ghế đối mặt với lưng bạn, dùng ghế làm bệ đỡ, gồng cơ bụng, nâng ngực lên và thả lỏng vai. Hạ thấp xương cụt xuống sàn nhà, như thể bạn sắp ngồi xuống ghế và rồi lại đứng lên. Đảm bảo cơ thể khỏe mạnh trước khi sinh là việc quan trọng để có một cuộc chuyển dạ êm đẹp Dinh dưỡng cũng quan trọng như tập thể dục vậy. Mỗi cơ thể phụ nữ một khác, vì thế, không có một hướng dẫn nào chung cho việc bạn nên tăng bao nhiêu cân. Quan niệm ăn cho hai người là không đúng, vì lượng calo bạn nạp vào không hề tăng gấp đôi. Tuy nhiên, bạn nên tăng thêm lượng calo mà bạn tiêu thụ trong suốt quá trình mang thai. Nhìn chung, một phụ nữ có chỉ số BMI trong khoảng 18,5 tới 25,9 nên tăng từ 11 kg tới 15 kg trong suốt thai kì. Một phụ nữ có chỉ số BMI lớn hơn chỉ nên tăng từ 6 kg tới 11 kg. Hãy trao đổi về số cân nặng bạn cần phải tăng lên với bác sĩ để nắm được lượng calo cần nạp thêm để đạt được mục tiêu đó. Nếu bạn mang song thai hoặc đa thai, có thể bạn sẽ cần phải tăng nhiều cân hơn; hãy trao đổi điều này với bác sĩ. Đảm bảo ăn thật nhiều hoa quả và rau tươi. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như yến mạch, bánh mì và mì nguyên cám, gạo lứt và lúa mạch. Kết hợp thêm sữa sẽ bổ sung thêm nhiều kali và canxi cho bạn và thai nhi. Cẩn thận với chất béo. Hãy dùng các chất béo có lợi cho tim trong quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Trái cây và rau chứa nhiều vitamin C, vitamin A, sắt và folate đặc biệt tốt cho phụ nữ có thai. Hãy thử ăn táo, cam, đậu xanh, rau chân vịt, khoai lang, dứa, xoài và bí vàng (squash). Kẽm là chất đặc biệt quan trọng trong thai kì vì nó đóng vai trò lớn trong sự phát triển tế bào. Gà, gà tây, thịt muối, tôm, các sản phẩm bơ sữa, đậu và bơ lạc đều là những nguồn chứa kẽm dồi dào. Cá cũng là nguồn cung cấp đạm tuyệt vời, nhưng bạn nên tránh những loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu, cá kình, cá mập. Khi các cơn co thắt bắt đầu, hãy bình tĩnh để có thể thư giãn giữa các cơn co. Việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực cho giai đoạn rặn đẻ. Sẽ liên tục có những khoảng nghỉ giữa những cơn co thắt tử cung trong suốt quá trình chuyển dạ. Hãy tận dụng những khoảng nghỉ đó, đặc biệt là trong quá trình chuyển dạ sớm - lúc những cơn co thắt vẫn còn nhẹ nhàng. Nếu có thể, hãy ngủ giữa những cơn co thắt tử cung. Luyện tập hít thở sâu và những kĩ thuật thư giãn khác. Luôn mang sẵn sách để đọc hoặc đồ để ngắm để có thứ gây xao lãng và giúp bạn thư giãn khi chuyển dạ.

Abstract: Giữ gìn sức khỏe trong khi mang bầu. Kiểm soát cân nặng trong khi mang thai. Tuân thủ tháp dinh dưỡng khi mang bầu. Nghỉ ngơi giữa các cơn co thắt tử cung.


Cắm một đầu cáp sạc vào thiết bị Android, đầu còn lại cắm vào cổng USB trên máy tính. Phương pháp này chỉ dành cho điện thoại Android vì iPhones cần có iTunes để chép ảnh thông qua cáp USB. Nhấn vào Media device (MTP) (Thiết bị đa phương tiện) trên màn hình Android khi được nhắc. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng thư mục ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Đây thường là thư mục Pictures (Hình ảnh) nằm trong thanh bên trái, nhưng nếu bạn đang chép ảnh từ nơi khác thì hãy nhấp vào thư mục đó trên thanh bên. Kéo chuột trên nhóm ảnh, hoặc nhấn giữ phím Ctrl và nhấp vào từng ảnh riêng biệt mà bạn muốn chọn. Thẻ này nằm ở góc trên bên trái cửa sổ. Một thanh công cụ sẽ hiện ra bên dưới vùng thẻ Home. Tác vụ có hình thư mục nằm trong phần "Organize" (Tổ chức) trên thanh công cụ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Tên của thiết bị sẽ nằm giữa cửa sổ, nhưng có thể bạn cần cuộn xuống trước. Nội dung bên trong thư mục DCIM sẽ hiện ra. Thư mục Camera sẽ được chọn làm nơi chứa ảnh được chép. Nút này ở góc dưới bên phải cửa sổ bật lên. Ảnh được chọn sẽ bắt đầu chép vào bộ nhớ trong của thiết bị Android; sau khi hoàn tất, bạn có thể mở ứng dụng Photos trên Android để xem ảnh.

Abstract:
Kết nối điện thoại với máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào thư mục chứa ảnh. Chọn ảnh cần chép. Nhấp vào Home (Trang chủ). Nhấp vào Copy to (Sao chép đến). Nhấp vào Choose location… (Chọn vị trí). Nhấp vào tên thiết bị Android. Nhấp vào thư mục DCIM nằm phía dưới tên thiết bị Android. Nhấp vào thư mục Camera (Máy ảnh) nằm phía dưới thư mục DCIM. Nhấp vào Copy (Sao chép).


Các bệnh như Crohn và viêm loét đại tràng có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều dưỡng chất thiết yếu mà ta thường bổ sung từ thực phẩm. Vì vậy, nên trao đổi với bác sĩ về loại vitamin mà bạn nên tập trung bổ sung thêm, thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Tránh uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin dưới dạng viên vì dạng viên rất khó tiêu hóa. Thay vào đó, bạn nên bổ sung vitamin dạng bột hoặc dạng lỏng. Kiểm tra thành phần nguyên liệu trong vitamin trước khi tiêu thụ. Một số loại vitamin chứa đường khó hấp thụ và nhiều nguyên liệu khác có thể gây kích thích triệu chứng viêm ruột. Không uống vitamin khi bụng đói. Tốt nhất nên uống cùng thức ăn. Nhiều bệnh nhân viêm ruột sẽ bị thiếu hụt sắt, kẽm, canxi và axit folic. Do đó, nên trao đổi với bác sĩ nếu cần bổ sung thêm những khoáng chất này. Tránh tiêu thụ quá nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, D và E. Đây là những vitamin tan trong chất béo và có thể tích trữ trong cơ thể, dễ gây độc tố. Tập thể dục cường độ thấp hoặc vừa phải được chứng minh là có ích cho bệnh nhân viêm ruột. Ngoài tác dụng kích thích tiết hormone endorphin tích cực để cải thiện tâm trạng, tập thể dục còn giúp tăng cường sức mạnh cơ và khớp (cơ, khớp thường yếu đi khi bị viêm ruột). Tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút, cũng có ích cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. Các bài tập cường độ vừa phải gồm có đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, Yoga và làm vườn. Nếu muốn đi bộ, bạn nên lựa chọn tuyến đường có nhà vệ sinh công cộng. Hiểu rõ giới hạn. Nếu triệu chứng bùng phát khiến bạn không thể ăn uống, bạn nên ngừng tập cho đến khi hồi phục hẳn và có thể ăn trở lại. Bệnh viêm ruột thường gây mệt mỏi và đau cơ; nếu gặp triệu chứng như vậy, bạn không nên tập thể dục để tránh bị mệt mỏi và đau thêm. Bệnh viêm ruột có thể khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống. Một số bệnh nhân có thể bị trầm cảm do đau đớn về thể chất và khó kiểm soát chế độ ăn khi bị viêm ruột. Cảnh giác với các biến chứng khác. Bệnh viêm ruột có thể khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống. Một số bệnh nhân có thể bị trầm cảm do đau đớn về thể chất và khó kiểm soát chế độ ăn khi bị viêm ruột. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn đi khám bác sĩ tâm thần học. Bạn có thể sẽ được điều trị bằng liệu pháp nhận thức-hành vi, dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Trò chuyện với những người đã từng trải qua tình trạng giống bạn có thể sẽ hữu ích.

Abstract: Kết hợp vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Tập thể dục. Cảnh giác với các biến chứng khác.


Có thể bạn thích ca hát, nhưng bạn lại không biết cách để sử dụng kỹ năng này. Có lẽ là bạn thích viết lách nhưng lại không thể tìm được cách để sử dụng kỹ năng đó. Kết nối với mọi người sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp để tận dụng kỹ năng của mình. Bạn có thể tham khảo ý kiến bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, và thành viên trong cộng đồng tâm linh về cách để tận dụng kỹ năng của bản thân. Một vài trường cao đẳng cộng đồng có cung cấp bài kiểm tra năng lực (aptitude test). Mặc dù bạn có thể (hoặc không thể) sử dụng bài kiểm tra này để tiến gần hơn đến mục tiêu nghề nghiệp của bạn, chúng chắc chắn có thể giúp bạn xác định điểm mạnh và điểm yếu của chính mình. Bằng cách tìm hiểu xung quanh, bạn có thể nhận ra rằng nhà thờ nơi bạn sống rất vui nếu bạn có thể tham gia vào ca đoàn. Bạn cũng có thể sẽ nhận thấy rằng bạn có thể viết bài cho tòa sạn báo trong khu vực hoặc gửi những mẩu chuyện của bạn cho nhà xuất bản tại nơi bạn sinh sống. Đừng sợ khi phải hỏi! Có thể là bạn muốn thay đổi công việc nhưng bạn lo sợ rằng bạn không có kinh nghiệm trong lĩnh vực mới. Có lẽ là bạn muốn đi làm trở lại sau khoảng thời gian ở nhà chăm con, nhưng bạn cảm thấy rằng bạn không có năng lực gì cho công việc. Bạn nên suy nghĩ về kỹ năng mà bạn thật sự sở hữu, và chú trọng vào chúng! Ví dụ, một người nội trợ sẽ sở hữu kỹ năng tổ chức tuyệt vời, kỹ năng quản lý thời gian, chịu trách nhiệm, duy trì sự bình tĩnh trước áp lực, và khả năng làm nhiều việc cùng một lúc. Bạn luôn có thể học hỏi thêm kiến thức, nhưng hãy nhớ trân trọng kỹ năng mà bạn đang có và cho mọi người biết về nó! Thực hiện bài tập suy nghĩ về vai trò của bản thân: Bạn có thể suy nghĩ về vai trò hiện tại hoặc trước đây của bạn trong cuộc sống, và viết ra các kỹ năng liên quan đến vai trò đó. Quan sát xem kỹ năng nào trùng nhau, kỹ năng nào thú vị nhất và kỹ năng nào giúp bạn phát triển nhiều nhất. Một cách khác để sử dụng kỹ năng của mình đó chính là thông qua công việc tình nguyện. Có khá nhiều tổ chức phi chính phủ tuyệt vời giúp ích rất nhiều cho cộng đồng. Tình nguyện cũng là một biện pháp khá hay để bạn có thể khám phá kỹ năng của chính mình! Ngoài ra, tình nguyện cũng giúp bạn liên kết với người khác và phát triển kỹ năng của bản thân. Tình nguyện rất tốt cho tinh thần và thể chất, cung cấp cho bạn cảm giác như bạn có mục đích sống rõ ràng và tăng cường sự tự tin của bạn. Bắt đầu bằng việc tình nguyện tại trại động vật. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng bạn rất thích chăm sóc động vật. Một vài người lại chọn tham gia tình nguyện tại trại trẻ khuyết tật và nhận ra rằng họ khao khát muốn giúp những đứa trẻ này thành công. Nếu bạn thích công việc hậu cảnh, bạn có thể lựa chọn tình nguyện làm công việc quản lý ánh sáng và âm thanh cho buổi diễn kịch trong khu vực. Ngoài việc tham gia tình nguyện, trở thành thành viên tích cực trong cộng đồng có thể sẽ khiến bạn cảm thấy trọn vẹn và có ích. Bạn có thể làm việc hoặc tình nguyện tại trung tâm cộng đồng, phục vụ cho bộ máy chính quyền địa phương, hoặc tham gia làm việc trong nhà thờ hoặc các công việc có liên quan đến tôn giáo khác, dựa trên kỹ năng mà bạn muốn sử dụng hoặc cải thiện. Nếu bạn yêu thích thiết kế, bạn có thể làm tờ rơi cho trung tâm cộng đồng; nếu bạn thích ca hát, bạn có thể tham gia ca đoàn của nhà thờ. Có rất nhiều phương pháp để bạn sử dụng kỹ năng của mình! Nếu bạn đam mê và muốn vây quanh cuộc sống bằng hoạt động mà bạn yêu thích, hãy cố gắng phát triền nghề nghiệp từ nó. Nhiều họa sĩ biết rằng lối sống của họ có thể sẽ khá khó khăn, nhưng họ vẫn cố gắng theo đuổi nó bởi vì họ yêu nghề. Một khi kế sinh nhai của bạn phải dựa trên việc sử dụng và cải thiện kỹ năng, bạn sẽ tìm được nhiều con đường mới mẻ hơn để tiếp cận vấn đề cũng như con đường khác nhau để sử dụng kỹ năng của bản thân một cách sáng tạo. Nếu bạn là người khá sáng tạo, bạn có thể theo đuổi nghề nghiệp liên quan đến hoạt động diễn xuất, ca hát, khiêu vũ, hoặc nghệ thuật. Hoặc nếu bạn yêu thích lao động chân tay, bạn có thể trở thành thợ điện hoặc thợ hồ. Nếu bạn thích hoa, bạn có thể trở thành người bán hoa.

Abstract: Tận dụng nguồn lực của chính mình. Chuyển nhượng khả năng. Tình nguyện. Đóng góp cho cộng đồng của bạn. Theo đuổi một nghề nghiệp nào đó.


Một chế độ chăm sóc tốt cho bản thân có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn. Hãy dành ra ít nhất mỗi tuần một lần để chăm chút và thả lỏng cơ thể. Chăm sóc bản thân với bất cứ hoạt động nào giúp nuôi dưỡng trí óc, thể xác hoặc tâm hồn, ví dụ như ăn các món ăn lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc hoặc hòa mình với thiên nhiên. Bạn cũng có thể chiều chuộng mình bằng những hoạt động như mát-xa, chăm sóc da mặt, làm móng hoặc làm một kiểu tóc mới. Bạn sẽ rất dễ rơi vào tâm trạng tự dằn vặt về việc không có bạn bè. Có thể bạn sẽ nghĩ, "Mình thật vô dụng" hoặc "Sẽ chẳng có ai yêu quý mình". Những ý nghĩ như vậy chẳng những sai lầm mà còn phản tác dụng. Độc thoại nội tâm tích cực nghĩa là tự nói với mình những lời tốt đẹp và chống lại các ý nghĩ tiêu cực bằng điều gì đó tích cực. Nếu chợt nhận thấy trong đầu mình có tiếng nói, "chẳng ai thích mình", bạn hãy nghĩ về những người thân trong gia đình mà đối với họ bạn thật tuyệt vời! Bạn có thể tự nhủ, "Khoan đã, không phải thế. Mình có cả một gia đình hết lòng thương yêu mình". Liệt kê những phẩm chất có thể khiến bạn trở thành một người bạn tốt, chẳng hạn như luôn sẵn sàng có mặt khi mọi người cần giúp đỡ. Đọc lại bản liệt kê mỗi khi bạn bắt đầu có cảm giác mình vô giá trị. . Ban đầu có thể khó khăn, nhưng xung quanh bạn luôn có những điều tốt đẹp. Người ta thường dễ nhìn thấy mọi điều xấu xa trên thế giới này và thường có cái nhìn tiêu cực. Bạn hãy biết ơn những điều xảy ra trong khoảnh khắc này, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời hoặc sức khỏe mà bạn đang có. Viết nhật ký biết ơn. Đến cuối ngày, bạn hãy ghi vào nhật ký biết ơn ba điều tốt đẹp xảy ra trong ngày hôm đó. Sau một thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng mọi việc không đến nỗi tồi tệ như bạn tưởng. Thay vì chỉ chú ý đến những ý nghĩ cô đơn, bạn hãy tập trung vào việc mong ước những điều tốt đẹp cho những người khác! Thử mỉm cười thật tươi với những người bạn gặp trên đường phố. Có lẽ bạn sẽ nhận lại được những nụ cười. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để tương tác với những suy nghĩ của bản thân và hiểu tác động của những ý nghĩ đó lên cảm giác và hành vi của bạn. Khoảng thời gian viết nhật ký hàng ngày cũng sẽ cho bạn những khoảnh khắc cần thiết để sống chậm lại và suy ngẫm về cuộc sống và các giá trị của bạn. Nhật ký cũng là nơi tuyệt vời để bạn đặt ra các mục tiêu cho tương lai và cách thức để đạt được các mục tiêu đó. Sáu tháng một lần, bạn hãy thử đọc lại nhật ký để cảm nhận sự trưởng thành và thay đổi của mình. Việc duy trì hoạt động thể chất có thể đem lại cảm giác phấn chấn hơn và giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân hơn. Trạng thái khỏe mạnh không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cách nhìn nhận mà còn đem lại cho bạn một hình thể cân đối hơn. Hãy bước ra ngoài, đi dạo một vòng, hay chỉ đơn giản tận hưởng ánh nắng mặt trời và không khí trong lành vài phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đăng ký một lớp học ở phòng tập gym hoặc trung tâm giải trí. Như vậy là bạn vừa làm đẹp vóc dáng mà vừa có thể gặp gỡ những người bạn mới! Sự tử tế bao giờ cũng đem lại lợi ích lâu dài. Có thể bạn cảm thấy bị chối bỏ và giận dữ với cuộc đời, nhưng thái độ như vậy sẽ chỉ đẩy mọi người ra xa. Bạn hãy cố gắng thấu hiểu, nhân hậu và bao dung với những người mà bạn gặp mặt mỗi ngày. Nếu tỏ ra tử tế và tích cực, bạn sẽ có nhiều cơ hội thu hút những người tử tế khác đến với mình. Hãy mỉm cười với những người lạ, giữ cửa cho bà cụ đi sau hoặc giúp một đứa bé tìm quả bóng bị mất.

Abstract: Chiều chuộng bản thân. Thực hành độc thoại nội tâm tích cực. Xây dựng cách nhìn tích cực Viết nhật ký. Thường xuyên tập thể dục. Cư xử tốt với mọi người.


Quên đi người bạn thích là một việc rất khó khăn và nếu bạn mất vài tháng để thích họ, có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để trở lại. Chấp nhận rằng đó là một quá trình và lên kế hoạch trước để bạn sẽ không bị tái phát đột ngột. Dưới đây là một vài cách để giải quyết: Nhận ra rằng bạn không nhìn nhận người đó một cách thực tế. Cảm giác say đắm hay động lòng bạn cảm thấy khi ở bên người mà bạn thích có thể khiến bạn đánh mất suy nghĩ lô-gích thông thường và lý tưởng hóa người bạn thích.. Nhắc lại nhiều lần cho bản thân rằng dù bạn cảm thấy như thế nào đi chăng nữa, không ai là hoàn hảo, kể cả người bạn thích, và nhận ra rằng bạn đang cố tình bỏ qua những khuyết điểm của anh ấy hoặc cô ấy. Xử lý như đối với chất gây nghiện. Bạn sẽ không hướng một người mới thoát khỏi chứng nghiện rượu tới một quán bar, vì vậy bạn cũng đừng đặt bản thân vào những hoàn cảnh khiến bạn phải chú ý tới người bạn thích. Tránh những tình huống thân mật và liên lạc thường xuyên, cho dù là nhắn tin, tán gẫu và không gặp gỡ trực tiếp. Đừng chuyển những cảm giác của bạn sang một đối tượng mới. Tìm một người nào đó khác để gán những tình cảm của bạn cũng là một dạng tái phát - có thể bạn không phải lòng cùng một người nhưng bạn vẫn có những cảm xúc giống như vậy. Biến một ai đó thành người thế thân là không công bằng đối với họ, bởi bạn không nhìn nhận họ với con người thật của họ và điều đó cũng không công bằng đối với chính bạn bởi bạn lại để cho bản thân mình dẫm vào vết xe đổ. Bôi xấu người bạn thích trước mắt có thể giúp bạn vượt qua nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài. Vấn đề là: nghĩ về việc bạn ghét ai đó như thế nào vẫn là một cách khiến bạn bị ám ảnh bởi anh ấy hoặc cô ấy, vì vậy bạn vẫn hoàn toàn mắc kẹt ở vạch xuất phát. Đừng khiến ai đó khác phải chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của bạn. Chắc chắn, có lẽ người bạn thích không đáp lại tình cảm của bạn như bạn mong muốn. Có thể anh ấy hoặc cô ấy còn khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn bằng cách trêu chọc hay tán tỉnh không ngừng, dù biết rõ bạn cảm thấy như thế nào. Nhưng dù chuyện gì có xảy ra đi chăng nữa. người duy nhất chịu trách nhiệm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc là chính bạn. Bạn có trách nhiệm giúp bản thân vượt qua những tình huống tồi tệ và tiến về phía trước, vì vậy, đừng nghĩ người bạn thích là nguyên nhân đã khiến bạn đau khổ. Cố gắng mong muốn cho anh ấy hoặc cô ấy những gì tốt đẹp nhất. Nếu bạn thật sự quan tâm tới một ai đó, bạn sẽ muốn nhìn thấy người đó tìm được hạnh phúc - cho dù hạnh phúc đó không phải là bạn. Chống lại cảm giác muốn trở nên tức giận hay bắt đầu so sánh nếu người bạn thích bắt đầu hẹn hò với ai đó khác. Cố gắng nuôi dưỡng cảm giác vui vẻ khi người bạn thích hạnh phúc. Điều này khá khó khăn nhưng vô cùng hiệu quả nếu được làm và hiểu theo đúng cách. Bạn thích người đó bởi bạn nhìn thấy những phẩm chất tốt đẹp ở anh ấy/cô ấy. Và giờ thì bạn phải làm điều ngược lại. Có thể lúc đầu bạn sẽ nghĩ rằng người bạn thích "vô cùng hoàn hảo" nhưng không, tất cả mọi người đều có khuyết điểm và đó là điều bạn cần phải ghi nhớ. Đã đến lúc ngừng mơ mộng. Suy nghĩ thật kỹ về người bạn thích và tìm ra càng nhiều tính cách xấu càng tốt. Viết chúng vào một tờ giấy và đọc đi đọc lại. Khi bạn gặp người đó, đừng nhìn vào những mặt tốt. Hãy nhớ về những thứ bạn đã viết và đừng mất tập trung.

Abstract: Đề phòng tái phát. Tránh trở nên cay nghiệt. Lập một danh sách những điều không tốt về người bạn thích.


Biện pháp này có nghĩa bạn đột ngột ngừng sử dụng heroin và cố gắng vượt qua các triệu chứng cai nghiện càng nhanh càng tốt, thường lúc đó bạn có cảm giác như bị cúm và kéo dài từ 5 tới 7 ngày cùng với sự dằn vặt. Quá trình này tác động rất mạnh vào tâm lý và thể chất, do đó chỉ phù hợp cho những người có sức khỏe tương đối tốt. Trong một số trường hợp, dừng sử dụng heroin bất ngờ có thể gây tử vong cho người nghiện, đó là lý do vì sao cách cai này không khuyến cáo dành cho phụ nữ mang thai hay người có vấn đề nghiệm trọng về sức khỏe. Nếu bạn chọn cách cai triệt để thì tốt nhất hãy giảm tối đa liều dùng trước khi chấm dứt hoàn toàn để giảm sốc cho cơ thể. Việc chọn cách chấm dứt hoàn toàn vào một thời điểm cụ thể nào đó hay chấm dứt sau một khoảng thời gian giảm liều lượng là tùy bạn chọn lựa, nhưng bất kể thế nào thì bạn cũng phải chọn ra một ngày cụ thể để tự ép mình đoạn tuyệt với heroin, và thực hiện đúng theo kế hoạch đó. Bạn nên nghỉ làm để chuẩn bị cho quá trình này. Điều quan trọng là bạn phải tránh viện cớ lý do "cắt giảm" để được tiếp tục sử dụng heroin. Nếu trong nhà không còn heroin và bạn tự thuyết phục mình mua thêm để tiếp tục quá trình giảm liều lượng, thì như vậy bạn vẫn đang dùng heroin chứ không phải đang cai. Nếu đã quyết định cai triệt để thì bạn phải dứt khoát. Đó giống như chiếc băng y tế đang dán tạm lên vết thương, hãy giật mạnh nó ra và vượt qua cơn đau. Khi thời hạn ngừng hoàn toàn sắp đến, bạn phải tiêu hủy mọi dụng cụ, kim tiêm, thìa, nước cất, thu dọn tất cả túi đựng heroin vương vãi quanh nhà, thậm chí nếu cần bạn nên vứt bỏ cái dây thắt lưng để cột tay khi tiêm. Xóa số điện thoại của nguồn cung cấp thuốc, từ bỏ bất kì thứ gì liên quan tới heroin để chuẩn bị dừng sử dụng heroin hoàn toàn. Nói chung bạn phải làm sao để mình không có cơ hội vi phạm lời hứa đó. Nếu bạn không tin tưởng bản thân có thể làm tốt việc này thì nên nhờ giúp đỡ. Bạn có thể nhờ bạn bè, người thân, hay người bảo trợ giúp tìm kiếm trong các ngăn kéo và vứt bỏ chúng đi. Không bỏ những thứ đó vào thùng rác nhà bếp mà nên tiêu hủy bằng búa hay nhờ ai đó quẳng chúng vào một chỗ không thể tìm ra. Nếu bạn định cai tại nhà thì nhờ ai đó qua dọn dẹp đồ đạc, dự trữ đầy đủ các nhu yếu phẩm trong quá trình cai nghiện, hoặc dọn tới một căn phòng trong khách sạn hay nhà bạn thân để có hẳn một tuần yên tĩnh. Trong quá trình cai bạn nên nhờ họ dọn dẹp vệ sinh phòng. Dù chọn nơi ở nào thì bạn cũng phải dừng tất cả công việc trong thời gian này để chuẩn bị tinh thần. Nhờ ai đó thường xuyên tới kiểm tra tình hình của bạn trong suốt tuần cai nghiện, hay tốt hơn là cho họ ở chung với bạn để giám sát toàn bộ quá trình. Quá trình cai nghiện bằng phương pháp "cold turkey" có thể mang lại cảm giác cô đơn và u ám, vì vậy bạn không nên ở một mình. Thứ quan trọng nhất bạn cần dự trữ là nước uống và thời gian. Trong khi bị triệu chứng cai nghiện giằng xé để đoạn tuyệt với khoảng cuộc đời nghiện ngập thì điều quan trọng là bạn phải giữ cơ thể đủ nước. Các loại thức uống, thuốc cảm và thực phẩm như bơ đậu phộng và súp sẽ giúp quá trình cai nghiện dễ dàng hơn, cũng như phải chuẩn bị đủ quần áo để thay. Quá trình cai nghiện khiến bạn đổ mồ hôi đêm và tiêu chảy, cả hai vấn đề này đều làm mất nước nhanh chóng nên bạn phải cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Thức uống thể thao giúp duy trì chất điện giải và mức đường huyết, trong khi nước ép bưởi cung cấp các vitamin thiết yếu. Tương tự, viên cung cấp đa vitamin và nước uống isotonic cũng có tác dụng tuyệt với cho sức khỏe. Nếu loại thức uống nào đó khiến bạn buồn nôn thì nên pha loãng chúng để dễ uống hơn. Thức uống thể thao thực sự làm tăng chất điện giải nên rất hữu ích, do đó nếu cần thì bạn nên pha loãng để uống. Thực tế, cai nghiện sẽ khiến bạn có cảm giác như đang trải qua trận cúm kinh khủng nhất và kéo dài nhiều ngày không dứt. Các triệu chứng thường gặp bao gồm đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, buồn nôn, tiêu chảy. Vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn thuốc cảm để uống khi cần, chúng giúp bạn dễ chịu hơn.  Trong quá trình chuẩn bị, đôi khi bạn nên uống một liều sữa magiê (magiê hydroxit, thuốc nhuận trường) khoảng vài ngày trước khi bắt đầu, tức là trong lúc bạn đang cắt giảm liều dùng heroin. Thuốc giúp thanh lọc cơ thể và giảm bớt tiêu chảy trong quá trình cai nghiện. Một số người đã thành công khi uống lượng lớn (30-40 mg) Imodium trong những ngày đầu tiên, là khoảng thời gian khó khăn nhất của quá trình, sau đó giảm liều dùng từ từ để tránh táo bón. Nếu bạn có uống thuốc không kê toa thì nên giảm bớt liều dùng theo thời gian để tránh tình trạng lạm dụng. Các loại thuốc thay thế có nguồn gốc thiên nhiên như Valerian cũng rất phổ biến và có tác dụng an thần, giảm nhẹ triệu chứng buồn nôn. Thậm chí thuốc Valerian còn liên kết với các thụ thể của não bộ, nên bạn có thể xem nó tương tự như thuốc Valium, là loại thuốc không tốn kém và có bán tại nhà thuốc. Bánh mì và bơ đậu phộng sẽ cứu sống bạn trong giai đoạn khó khăn này. Thật sự rất khó nuốt trôi bất kì thứ gì nhưng bạn phải cố ăn vài miếng bánh mì bơ đậu phộng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời chuẩn bị ít súp hoặc mì ăn liền để thay đổi khẩu vị. Bất kể thế nào bạn cũng phải ăn ít gì đó để còn cảm thấy có sức sống. Bạn phải giữ giường chiếu ngăn nắp vì tình trạng đổ mồ hôi ban đêm khiến mọi thứ rất bề bộn, thay quần áo và đồ lót hằng ngày. Bạn phải cố giữ cơ thể sạch sẽ, nếu không phải vì lý do nào khác thì cũng là để làm mình thêm bận rộn. Tắm nước ấm khi cần và nghỉ ngơi. Bạn đang có cuộc chiến rất thành công, vì vậy hãy thư giãn và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Các cơn ớn lạnh sẽ xảy ra thường xuyên trong quá trình cai, vì vậy tắm nước nóng rất tốt để giữ cơ thể ấm áp gần như mức bình thường. Khi cảm thấy ớn lạnh và không còn cách nào khác để làm ấm cơ thể thì bạn nên ngâm mình trong bồn nước nóng, hoặc tắm vòi sen bằng nước nóng để hơi nước sưởi ấm bạn. Nghe có vẻ buồn cười hoặc giống như rảnh quá không có việc gì làm, nhưng thực sự thì đi tản bộ hay chạy bộ chậm có tác dụng rất nhiều với tình trạng chuột rút ở chân hay giảm cảm giác ớn lạnh mà bạn sẽ phải trải qua. Đôi khi bạn không gặp bất kì triệu chứng nào nếu chịu khó tập thể dục. Cố gắng buộc mình di chuyển nhiều hơn và sau đó tự thưởng bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng. Đây là các bước đầu tiên để giữ cơ thể sạch sẽ. Bạn đang phải đối đầu với cuộc chiến khó khăn nhất trong đời mình, chắc chắn mọi việc không dễ dàng nhưng cai heroin là việc cần làm đầu tiên để giành lại cuộc sống cho chính bạn. Bạn không phải là nô lệ của ma túy nên hãy chứng minh điều đó.

Abstract: "Cold Turkey" chỉ nên được áp dụng khi bạn đủ khỏe mạnh để vượt qua. Xác định một ngày cụ thể và giảm tối đa lượng heroin sử dụng. Đốt bỏ tất cả đồ dùng liên quan đến heroin. Tìm một chỗ để ở. Dự trữ mọi nhu yếu phẩm trong thời gian 5 tới 7 ngày. Uống nhiều nước lọc, nước uống thể thao và nước ép bưởi. Uống thuốc Nyquil, Imodium và dramamine để chống lại triệu chứng cảm cúm. Ăn chút ít. Giữ chỗ ở sạch sẽ và cố gắng ngủ. Vận động cơ thể nếu được. Tập trung vào hiện tại.


Hầu hết loài chó không thích bị tỉa móng chân, vì vậy bạn phải chọn thời điểm lúc chúng đang thư giãn. Nếu chú chó đang chơi, hãy đợi tới lúc nó nằm xuống sau đó tiếp cận để huấn luyện nó quen với việc bị giữ chân. Bắt đầu bằng việc từ từ chạm vào chân nó. Nếu chú chó không phản ứng, bạn có thể mát-xa nhẹ nhàng và nhấn vào móng chân nó. Tùy thuộc vào độ tuổi và tính cách của chó, có thể bạn mất vài lần tập trước khi chúng quen với việc này. Lặp lại bài tập vài lần trong ngày cho đến khi chú chó không còn phản ứng lại với việc bị giữ bàn chân. Nếu chó đã từng có ấn tượng xấu với việc cắt tỉa móng, có thể chúng sẽ không để bạn làm vậy. Chẳng hạn như nếu chó từng bị ai đó cắt phạm vào khu vực "hồng" (nơi chứa nhiều dây thần kinh và mạch máu của móng chân), nó sẽ bị đau và chảy máu nặng. Những chú chó già hơn có thể bị viêm khớp ở ngón chân và việc cắt tỉa móng chân làm chúng không thoải mái. Đối với những trường hợp này, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cho chó nằm xuống khi tỉa móng. Cho chó nằm nghiêng khi bạn huấn luyện nó bài tập bắt tay để cắt móng. Bạn cũng có thể tỉa móng khi chú chó đang đứng mà không cần nhấc chân lên. Chỉ dùng cách này khi bạn đã có kinh nghiệm trong việc cắt móng. Khi mát-xa bàn chân và móng chân, bạn nên tận dụng cơ hội để kiểm tra sức khỏe của chú chó. Đưa nó đến bác sĩ thú y nếu có bất kì biểu hiện đau, vết loét, móng bị gãy, sưng hoặc tấy đỏ, chân bị què hay móng có màu sắc kì lạ nào trước khi cố gắng tỉa móng cho chúng.Chấn thương, nhiễm trùng, khối u và các bệnh tự miễn là những triệu chứng thường gặp ở chó. Chấn thương thường chỉ xảy ra trên một ngón chân và nguyên nhân là do chạy nhảy trên bề mặt gồ ghề hoặc móng không được cắt tỉa đúng cách. Bị thương hoặc những bệnh như tiểu đường, suy tuyến giáp có thể dẫn đến nhiễm trùng móng. Nhiễm trùng do vi khuẩn thường gây đau, sưng tấy và giảm hệ miễn dịch xung quanh móng chân. Nhiễm nấm và kí sinh trùng ít phổ biến hơn nhiễm trùng do vi khuẩn nhưng có triệu chứng tương tự nhau. Khối u có thể mang nhiều hình dạng khác nhau: cục u, bướu, sưng, đỏ hoặc mưng mủ. Bệnh miễn dịch cũng có thể ảnh hưởng tới móng chân làm móng chân giòn và dễ bị bong. Báo cho bác sĩ thú y những triệu chứng trên ngay khi có thể để chú chó được điều trị.

Abstract: Chọn đúng thời điểm. Giữ chân chó nhẹ nhàng. Dạy chú chó nằm nghiêng khi tỉa móng nếu cần. Kiểm tra những bất thường của bàn chân.


Hầu hết các thuốc không kê toa đều chứa axit salicylic với nồng độ tối thiểu để phân hủy protein keratin vốn là nguyên nhân tạo ra các vết chai và lớp da dày cứng trên vết chai. Một nhược điểm của thuốc không kê toa là chất axit có thể làm tổn hại da lành cũng như vùng da trên vết chai, vì vậy các loại thuốc này có thể sẽ gây hại nhiều hơn lợi nếu được sử dụng quá thường xuyên. Không nên sử dụng sản phẩm chứa axit cho người bệnh tiểu đường, người bị suy giảm giác quan hoặc người có làn da mỏng. Luôn tuân thủ hướng dẫn trên nhãn thuốc khi bôi thuốc mỡ hoặc các loại thuốc dùng ngoài da. Sản phẩm này tương tự như băng cá nhân, có tác dụng lót êm cho vết chai trên ngón chân, ngoài ra còn chứa axit salicylic nồng độ thấp để chữa vết chai trong khi dán. Miếng dán chữa vết chai chân tốt nhất là loại hình chiếc nhẫn (có khoảng trống ở giữa). Miếng dán kiểu này vừa làm êm vết chai, vừa giữ lại độ ẩm đủ để làm mềm vết chai, từ đó giúp xoa dịu sự khó chịu. Nhiều miếng dán có chứa axit để giúp chữa vết chai, do đó bạn không nên dùng kèm các loại thuốc khác. Nếu cần che vết chai sau khi bôi thuốc, bạn nhớ dùng miếng dán loại không chứa axit salicylic hoặc dán bằng băng cá nhân bình thường.

Abstract: Thử dùng thuốc mỡ hoặc thuốc nhỏ giọt trị vết chai chân không kê toa. Dùng miếng dán chữa vết chai chân.


Bạn sẽ chạm vào ứng dụng với biểu tượng của YouTube. Thao tác này sẽ mở ra trang chủ YouTube của bạn nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Đó là biểu tượng kính lúp ở phía trên góc phải màn hình. Bạn sẽ nhập tên video cần thêm vào danh sách phát, rồi chạm vào tên của video trong danh sách đang hiển thị bên dưới thanh tìm kiếm. Thao tác này sẽ cho bạn kết quả tìm kiếm phù hợp trên YouTube. Hãy chạm vào video mà bạn muốn thêm vào danh sách phát. Video cũng sẽ được phát ngay sau thao tác này. Thao tác này sẽ mở ra bảng "Create playlist" (Tạo danh sách phát). Bạn sẽ đặt tên cho danh sách phát tại trường ở đầu bảng. Chạm vào Public (Công khai) để cho phép mọi người thấy danh sách phát trên kênh của bạn, Unlisted (Không công khai) để ẩn danh sách phát khỏi những người không có đường dẫn truy cập, hoặc Private (Riêng tư) để bạn là người duy nhất thấy danh sách phát. Trên Android, bạn chỉ có thể chọn Private bằng cách chạm vào ô bên trái lựa chọn đó. Việc không đánh dấu vào ô này sẽ tạo ra danh sách phát công khai. Trên Android, bạn sẽ chọn OK. Truy cập một video khác và chọn Add to ở bên dưới video, rồi chạm vào tên của danh sách phát trong trình đơn. Như vậy, video sẽ được tự động thêm vào danh sách phát của bạn.

Abstract: Mở YouTube. Chạm vào biểu tượng "Search" (Tìm kiếm). Tìm kiếm video. Chọn video. Chạm vào Add to (Thêm vào) với biểu tượng + ở bên dưới góc phải cửa sổ video để mở trình đơn. Chạm vào Create new playlist (Tạo danh sách phát mới) ở phía trên trình đơn. Nhập tên của danh sách phát. Đặt quyền riêng tư cho danh sách phát. Chạm vào ✓ ở phía trên góc phải màn hình để tạo danh sách phát. Thêm video vào danh sách phát.


Nên tìm loại thuốc phù hợp với tình trạng bệnh. Ví dụ, uống thuốc ho để chữa trị ho hay dùng thuốc giảm sốt hoặc giảm đau để xoa dịu tình trạng sốt hoặc đau đầu (như aspirin hay ibuprofen). Bạn cũng có thể bớt ho nhờ dextromethorphan – đây là thành phần thường được tìm thấy trong một số loại siro và chất chống ho (suppressants). Để điều trị nghẹt mũi, bạn nên tìm loại thuốc có chứa thành phần guaifenesin và pseudoephedrine. Nếu không chắc chắn lắm, hãy tham khảo ý kiến của dược sĩ. Có nhiều sản phẩm đa dạng giúp rửa chất nhầy và làm sạch hốc mũi, từ thuốc xịt mũi dạng bình cho đến dụng cụ ấm rửa mũi. Sản phẩm súc rửa mũi, bao gồm ấm rửa mũi, có thể hơi lạ lẫm với bạn (bạn phải rót dung nước muối vào một bên hốc mũi và nước mũi sẽ chảy từ hốc mũi còn lại), nhưng chúng thực sự rất công hiệu. Nên nhớ là sử dụng nước tinh khiết hoặc nước lọc (tránh sử dụng nước trực tiếp ở vòi) để tạo dung dịch nước súc rửa mũi. Họng có thể bớt đau nhờ ngậm kẹo ho, đồng thời giúp bạn giảm bớt tình trạng ho khan. Thành phần trong kẹo ngậm giúp bảo vệ cổ họng và làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì, bạn không nên ngậm kẹo thường xuyên cho dù chúng có vị dễ chịu.

Abstract: Uống thuốc điều trị bệnh cúm hoặc cảm lạnh bày bán tự do ngoài tiệm. Dùng thuốc xịt mũi hoặc dung dịch rửa mũi. Ngậm kẹo ho.


Gián cần có nguồn nước để sống. Tùy vào nhiệt độ và kích cỡ, gián có thể sống đến một tháng dù không có thức ăn, tuy nhiên chúng không thể sống quá một tuần nếu thiếu nước. Bạn hãy tìm mọi nguồn nước rò rỉ trong nhà và sửa chữa lại. Khi nguồn nước đã được loại bỏ, chúng sẽ háo hức ăn bả diệt gián dạng gel của bạn. Giữ nhà cửa sạch sẽ là bí quyết để ngăn chặn lũ gián, và nơi đầu tiên chính là nhà bếp. Rửa bát đĩa và cất thức ăn thừa ngay sau bữa ăn. Lau dọn ngay các mẩu vụn và vết bẩn dây ra ngoài; nói chung là giữ căn bếp sạch sẽ. Đặc biệt chú ý mặt bếp, vì gián thích dầu mỡ. Đậy chặt hộp đựng thực phẩm và không để thức ăn bên ngoài quá lâu. Không để bát đĩa bẩn qua đêm và không để hoa quả trên kệ bếp. Như vậy bạn có thể làm sạch mọi mẩu vụn và các vết dính. Không làm bắn nước lên tường; đừng quên là gián cần nước. Để một thùng rác trong nhà. Không để rác quá lâu. Dùng thùng rác có nắp thay vì sọt rác hở. Bỏ rác vào thùng kín và không để gần nhà.

Abstract: Cắt nguồn nước. Lau rửa nhà kỹ lưỡng. Cất thức ăn. Lau sàn thường xuyên. Thường xuyên đem rác ra ngoài.


Hãy dành thời gian để chắc rằng tay bạn không bị bẩn. Bạn cần đảm bảo mình không vô tình đưa mầm bệnh hay chất bẩn vào bể trong khi lau dọn. Nếu dùng xà phòng, bạn cần cọ rửa thật kỹ. Xà phòng trong bể có thể làm cá xiêm bị ốm. Ngắt nguồn điện và tháo tất cả thiết bị điện ra khỏi bể là điều khá quan trọng trong khi lau rửa. Mặc dù những thiết bị này được sản xuất để dùng cho bể cá, nhưng bạn không nên để chúng rơi vào bể hay ngập trong nước. Để vệ sinh bể cá trước hết bạn cần chuẩn bị một nơi an toàn và sạch sẽ để chuyển cá sang. Tìm một chiếc cốc hoặc tô có thể cho cá vào. Lấy nước từ bể cá hiện tại cho vào cốc hoặc tô; Bạn chỉ cần cho nước vừa đủ cho cá có không gian nhỏ để bơi. Ngoài ra, bạn cũng cần có dụng cụ lau rửa và làm sạch nước trong bể cá. Bạn cũng sẽ cần: chậu rửa, cốc nhựa hoặc vợt để vớt cá và múc nước ra, khăn giấy và bàn chải để cọ rửa bên trong bể, thuốc làm mềm nước (có bán tại các cửa hàng cửa hàng thú cưng hoặc cá cảnh), đồ sàng để làm sạch sỏi trong bể và thìa nhựa. Dùng một chiếc cốc nhỏ, múc khoảng 50% đến 80% nước trong bể. Chừa lại để cho vào bể sau đó. Việc này cần được thực hiện bởi bạn không thể thay nước hoàn toàn, vì nó có thể làm cá xiêm bị sốc. Thay vào đó, bạn nên cho nước cũ vào lại bể sau khi đã lau rửa sạch sẽ. Nếu là người mới nuôi, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay nước 50% và tăng dần dần lên đến 80%. Hầu hết chất bẩn trong bể cá nằm ở lớp sỏi dưới đáy. Nếu lấy phần nước bên trên ra, bạn vẫn sẽ cần loại bỏ hết chất bẩn khi làm sạch sỏi. Khi đã múc bớt nước ra khỏi bể, dùng cốc vớt cá ra. Hãy từ từ và cẩn thận với vây cá. Nếu bạn làm thật chậm, cá có thể bơi vào trong cốc khi cốc còn ở dưới nước, sau đó có thể đưa cốc lên. Cho cá vào cốc hoặc tô chứa nước trong bể mà bạn đã chuẩn bị trước đó. Lưu ý rằng trong khi thực hiện bạn cần đảm bảo cá không nhảy ra ngoài. Cá xiêm là loài hay nhảy, vì vậy hãy đặt một chiếc nắp lên bất kỳ vật gì bạn dùng để giữ cá.

Abstract: Rửa tay! Tháo ổ cắm máy sưởi, máy lọc, hoặc đèn trước khi bắt đầu. Chuẩn bị dụng cụ và chất liệu cần có. Múc nước ra khỏi bể. Vớt cá ra khỏi bể.


Khi chân tóc bắt đầu mọc ra có màu bạc, bạn có thể dùng bột, gel hoặc các sản phẩm khác làm mặt nạ che phủ tạm thời. Chọn sản phẩm có màu hợp với màu tóc. Trong hầu hết các trường hợp, bạn cần thoa sản phẩm lên chân tóc sau khi gội đầu và sấy khô. Sau đó, gội sạch sản phẩm trong lần gội đầu tiếp theo. . Nếu không thích màu tóc bạc, bạn có thể nhuộm tóc vĩnh viễn. Nên nhớ rằng bạn sẽ cần dậm lại chân tóc thường xuyên. Có nhiều loại thuốc nhuộm và hàng trăm màu nhuộm cho bạn chọn, chỉ cần tìm hiểu một chút trước khi nhuộm tóc để quyết định xem màu tóc nào là phù hợp. Có thể đến gặp chuyên gia tạo màu tóc, người được đào tạo chuyên nghiệp để nhuộm tóc bạc. Chuyên gia có thể hướng dẫn bạn chọn ra sản phẩm khiến bạn hài lòng nhất. Hoặc bạn có thể tiết kiệm tiền để mua thuốc nhuộm tóc đóng hộp. Cần đảm bảo đọc kỹ đánh giá trực tuyến trước khi chọn một sản phẩm. Mua loại thuốc nhuộm chuyên dùng cho tóc bạc. Nhiều người (cả nam và nữ giới) lại thích tóc bạc và để tóc bạc mọc tự nhiên. Thay vì tìm cách che đi, tại sao bạn lại không tự hào về mái tóc của mình? Tóc bạc cũng bắt mắt như bất kỳ màu sắc nào khác nếu bạn tạo kiểu cho mái tóc và chứng minh cho cả thế giới rằng mình vẫn "hợp thời chán". Chỉ cần giữ mái tóc bóng khỏe, tìm dầu gội, dầu xả và các sản phẩm chăm sóc tóc được thiết kế đặc biệt cho tóc bạc hoặc tóc trắng.

Abstract: Dùng mặt nạ để che phủ tạm thời. Dùng thuốc nhuộm vĩnh viễn Để tự nhiên.


Nếu mắt ngứa và kích ứng, bạn có thể thử chườm lạnh lên mắt. Cách này cũng giúp ích nếu mắt bị sưng và đỏ. Chuẩn bị khăn hoặc miếng vải mềm. Ngâm khăn vào nước lạnh rồi vắt bớt nước. Nhắm mắt lại, ngửa đầu ra sau rồi chườm khăn lên mặt. Lấy khăn ra sau 20 phút. Lặp lại càng nhiều càng tốt để ngăn ngừa ngứa thêm. Nếu ngửa đầu ra sau quá lâu khiến cổ bị đau, bạn có thể nằm xuống khi chườm mắt. Có thể bạn sẽ cần rửa mắt nếu mắt ngứa và bị kích thích. Bước này cũng cần thiết nếu có dị nguyên, ví dụ như bụi, bên trong mắt. Đầu tiên, nghiêng đầu bên cạnh bồn rửa và bật vòi nước ấm. Dần nghiêng người và cúi đầu xuống cạnh nguồn nước chảy ra từ vòi (nước không được chảy quá mạnh). Để nước chảy vào mắt khoảng vài phút hoặc đến khi rửa sạch toàn bộ dị nguyên. Bạn cũng có thể rửa mắt khi tắm vòi sen nếu cách rửa mặt cạnh bồn rửa quá bất tiện. Chỉ cần đảm bảo nước không quá nóng để tránh gây bỏng mắt. Có hai loại thuốc nhỏ mắt không kê đơn mà bạn có thể sử dụng. Loại thứ nhất là thuốc nhỏ mắt kháng histamine, có tác dụng chống dị ứng để xoa dịu mắt đỏ và ngứa. Loại thứ hai là thuốc nhỏ bôi trơn mắt hay nước mắt nhân tạo. Nước mắt nhân tạo giúp cung cấp thêm độ ẩm cho mắt, rửa trôi dị nguyên để giảm ngứa mắt. Các nhãn hiệu thuốc nhỏ mắt kháng histamine nổi tiếng gồm có Alaway hoặc Zaditor. Các nhãn hiệu nước mắt nhân tạo gồm có Clear Eyes, Artificial Tears và Visine Tears. Ngoài ra, bạn có thể lấy đơn thuốc nhỏ mắt kháng histamine từ bác sĩ, ví dụ như Patanol. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia tin rằng thuốc không kê đơn cũng hiệu quả đối với trường hợp kích ứng mắt mức độ nhẹ và vừa.  Thử cho thuốc nhỏ mắt nhân tạo vào tủ lạnh. Thuốc nhỏ mắt tạo cảm giác lạnh sẽ giúp bạn thấy tốt hơn và xoa dịu cơn ngứa mắt bỏng rát. Dụi mắt khi mắt ngứa là hành động tồi tệ nhất. Dụi mắt sẽ chỉ khiến triệu chứng trở nặng hơn. Hành động dụi sẽ tạo áp lực và ma sát lên bề mặt mắt đã bị kích ứng. Không những vậy, dụi còn đưa dị nguyên từ tay vào mắt và khiến cơn ngứa trở nặng. Tránh chạm vào mắt. Điều này đồng nghĩa với việc không được trang điểm mắt khi mắt đang bị dị ứng. Bạn nên đeo kính mát khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi dị nguyên từ môi trường. Bước này tạo thêm lớp bảo vệ cho mắt, ngăn dị nguyên tiếp xúc với mắt. Bảo vệ mắt ngay cả khi dọn vệ sinh. Nếu biết bụi bẩn và lông thú nuôi là dị nguyên tiềm ẩn, bạn nên đeo kính bảo vệ mắt khi dọn dẹp nhà cửa. Nếu lông thú nuôi là nguyên nhân gây dị ứng, bạn cần tránh chạm tay vào mắt ngay sau khi vuốt ve thú nuôi. Đeo kính áp tròng khi mắt bị kích ứng chỉ khiến tình trạng nặng thêm. Kính sẽ chà xát vào mắt vốn đã kích ứng. Kính áp tròng còn có thể mang dị nguyên khiến mắt kích ứng nặng hơn. Vì vậy, bạn nên thay kính áp tròng bằng kính mắt bình thường. Cách này cũng giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và tăng thêm lớp bảo vệ cho mắt khỏi dị nguyên (nếu có). Nếu không có kính mắt thông thường, bạn nên dùng kính áp tròng loại dùng một lần. Như vậy có thể ngăn ngừa dị nguyên tích tụ trong mắt kính. Nhớ rửa tay sạch trước khi đeo hoặc tháo kính áp tròng. Bước này giúp ngăn ngừa lan truyền dị nguyên không cần thiết. Dị ứng mắt gây ra chủ yếu bởi dị nguyên tương tự dị ứng mũi, bao gồm bụi, mốc, lông thú nuôi, cỏ và phấn hoa. Vì cùng do một loại dị nguyên nên dùng thuốc kháng histamine không kê đơn có thể giúp xoa dịu triệu chứng dị ứng ở mắt. Thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ mà bạn có thể uống ban ngày gồm có Loratadine (Claritin), Fexofenadine (Allegra) hoặc Cetirizine (Zyrtec). Thuốc Benadryl cũng hiệu quả nhưng gây buồn ngủ.

Abstract: Chườm lạnh. Rửa mắt. Dùng thuốc nhỏ mắt. Tránh dụi mắt. Bảo vệ mắt. Tháo kính áp tròng. Thử dùng thuốc kháng histamine không kê đơn.


Những video mà bạn tải lên Facebook nằm ở Photos (Hình ảnh) > Albums > Videos. SD là độ phân giải tiêu chuẩn, còn HD là độ phân giải cao với kích thước tập tin lớn hơn. Video sẽ bắt đầu tự tải về trên trình duyệt Internet. Tiến hành theo các bước hướng dẫn trong phương pháp thứ hai để lưu video do bạn bè đăng nếu không thấy các tùy chọn tải xuống. Trường hợp này là do video không được đăng tải từ đầu bởi hồ sơ Facebook của bạn. Video Facebook đã nằm trong thư mục Downloads.

Abstract: Đăng nhập Facebook và đi đến video mà bạn muốn lưu. Phát video, sau đó nhấp vào "Options" (Tùy chọn) bên dưới video. Nhấp vào "Download SD" (Tải SD) hoặc "Download HD" (Tải HD), tùy vào tùy chỉnh chất lượng video. Mở thư mục Downloads mặc định của máy tính.


Thông thường nút này sẽ khác màu và không quá khó để tìm thấy. Nếu bạn không nhớ nhưng trước đó bạn từng gửi email cho họ, khi bạn bắt đầu đánh tên của người được gửi, tài khoản của bạn có thể sẽ nhận diện được địa chỉ email đã được lưu lại này. Nếu bạn muốn gửi bản sao email cho người nào đó, dùng "CC", viết tắt của "carbon copy" (bản sao). Nếu bạn muốn gửi bản sao email đến một người và không muốn người nhận chính biết việc này, dùng "BCC", viết tắt của "blind carbon copy" (bản sao ẩn). Chủ đề thể hiện nội dung hoặc thắc mắc mà email bàn đến. Phần này thể hiện nội dung mà bạn muốn trao đổi hay giải thích với người khác. Kiểm tra để đảm bảo địa chỉ email liên lạc là chính xác và thư bạn gửi đi không có lỗi chính tả hay lỗi định dạng. Gửi email đi.

Abstract: Sau khi đăng nhập vào tài khoản email, tìm nút "Compose" (Soạn Thảo). Gõ địa chỉ email của người bạn muốn gửi email. Đừng quên chủ đề của email. Nhập vào thông điệp, hay phần thân email của bạn. Sau khi kiểm tra lại lỗi, nhấn "Send" (Gửi).


Khi bạn hút thuốc trong nhà, mùi khói thuốc thường sẽ bám vào người bạn nhiều hơn và càng khó loại bỏ. Nếu bạn lo bị phát hiện, hãy hút thuốc ở ngoài trời, nơi không khí lưu thông tốt hơn và gió có thể cuốn khói thuốc ra xa. Sẽ càng hiệu quả hơn nếu bạn có thể chờ cho đến khi trời mát hơn mới hút thuốc. Nếu trời có gió, bạn hãy quay lưng về hướng gió để khói thuốc bay ra xa người chứ không phả ngược vào mặt, quần áo hay tóc. Một số người hút thuốc cho rằng khói thuốc sẽ ít bám mùi hơn khi trời mưa hoặc ẩm. Nếu bạn có thể tìm được cách che cho thuốc lá khỏi ướt thì hãy thử hút khi trời mưa xem có đỡ không. Nếu có thể, bạn nên cởi áo khoác trước khi hút thuốc và để ở phòng khác hoặc ở nơi không bị khói thuốc bay vào. Như vậy bạn có thể giữ cho lớp áo bên ngoài vẫn thơm tho. Mặc dù vẫn có mùi thuốc lá trên người, nhưng quần áo sẽ bớt nồng nặc đáng kể. Một lựa chọn khác là mặc áo khoác khi hút thuốc. Chọn áo len hoặc áo khoác da dày chỉ dành để hút thuốc. Muốn khỏi bị phát hiện, bạn có thể dành riêng một bộ trang phục hút thuốc để mặc vào và thay ra sau khi hút. Che mái tóc bằng mũ len đan khít và đeo găng tay mỏng. Bỏ mũ và găng tay ra trước khi vào nhà và tìm nơi cất. Bạn có thể để bên ngoài nhà, chẳng hạn như trong nhà kho hoặc trong xe để cho gió thổi bay mùi thuốc lá ra xa những cái mũi tò mò. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn có thể giảm mùi đáng kể nếu để điếu thuốc càng xa cơ thể càng tốt. Hầu hết mùi khó chịu không phải từ khói bạn nhả ra mà là từ điếu thuốc đang cháy. Bạn hãy đặt điếu thuốc vào gạt tàn hoặc trên khúc cây khi không hút để mùi thuốc bớt bám vào người.

Abstract: Luôn hút thuốc bên ngoài. Cởi áo khoác trước khi hút thuốc. Đội mũ và đeo găng tay. Đứng khi hút thuốc để mùi khói thuốc lá không bám vào quần hoặc giày.


Tập trung theo đuổi một niềm đam mê nào đó sẽ giúp bạn vực dậy tâm trạng uể oải trong những ngày cảm thấy động lực thúc đẩy không thật sự mạnh mẽ. Niềm đam mê không phải lúc nào cũng chuyển thành "niềm vui" nhưng nó có ý nghĩa với bạn ở một phương diện nào đó. Bạn chỉ nên dành sự nỗ lực cho những việc mà sẽ làm bạn cảm thấy tự hào sau đó, hoặc tối thiểu là đưa bạn đến gần hơn với những gì bạn thật sự muốn làm. Tạo sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống là điều thiết yếu để có thành công lâu dài và đem lại trạng thái khỏe mạnh toàn diện của mỗi cá nhân. Nhưng có thể thấy rằng nhiều tham vọng cũng đồng nghĩa là bạn phải làm việc nhiều hơn, nhất là khi mới bắt đầu sự nghiệp. Niềm đam mê công việc sẽ tạo nhiều ý nghĩa cho những đêm bạn phải thức trắng làm việc. Khi quá chìm đắm trong công việc mà không dành thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ bị căng thẳng hơn và giảm hiệu quả công việc. Đặt ra ranh giới cho ngày làm việc và thường xuyên nghỉ giải lao để phục hồi năng lượng. Đừng nhầm lẫn công việc của bạn với con người bạn. Việc tìm thời gian và không gian rời xa công việc—cho dù đó là niềm đam mê của cuộc sống—có thể mang lại cho bạn những suy nghĩ thấu đáo về công việc đó. Công việc càng có ý nghĩa với bạn thì nó càng khó thực hiện, và như người ta thường nói "cầu toàn đâm ra hỏng việc". Việc cố gắng quá nhiều để tạo ra bản sao lý tưởng, hoàn hảo của giai điệu hay hình ảnh đó có thể giúp bạn có được một tác phẩm hoàn hảo, nhưng không thể đem lại mười tác phẩm bạn thật sự cần. Tìm sự cân bằng trong công việc để thỏa mãn bản thân, người quản lý và khách hàng của bạn mà không phải hy sinh các phương diện còn lại của cuộc sống. Chủ sử dụng lao động đánh giá cao những nhân viên có thể hoàn thành công việc ổn định và đáng tin cậy hơn các nhân viên chỉ thỉnh thoảng tạo ra sản phẩm tuyệt vời... nhưng liên tục chậm tiến độ. Khi bắt đầu một doanh nghiệp mới, có thể bạn cảm thấy rằng sẽ là quá tự tin nếu bạn nói về sự nghiệp của mình như thể mọi chuyện đã thành công thật sự. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến người khác nhìn bạn với con mắt nghiêm túc, và bản thân bạn cũng sẽ thấy mình nghiêm túc. Khi bắt đầu công việc kinh doanh, bạn không nên nói nước đôi một cách thiếu tự tin. Hãy nói về công việc kinh doanh mới theo cách mà bạn sẽ nói về bất kì việc kinh doanh nào khác. Gọi đó là "công việc" và thậm chí khi làm việc ở nhà thì bạn cũng có thể gọi là "văn phòng". Bạn có thể nói một cách hài hước như vậy nhưng đừng phá hỏng nỗ lực của mình.

Abstract: Theo đuổi thứ gì đó quan trọng đối với bạn. Cân bằng giữa công việc và vui chơi. Không cầu toàn. Nói chuyện tự tin.


Ít nhất là một âm giai cho từng nốt nhạc trong thang âm – có vài người sẽ nhận ra rằng: trong vài trường hợp, có tới hai âm giai cho cùng một nốt nhạc. Ví dụ, nốt G# nghe giống hệt nốt A♭. Khi chơi piano – và cũng do giới hạn của bài viết này, sự khác biệt đó không rõ ràng. Tuy nhiên, vài nhà soạn nhạc – nhất là các nhà soạn nhạc cho bộ dây – sẽ cho rằng A♭ cao hơn G# một chút. Đây là những âm giai dành cho các thang âm trưởng: Âm giai C (hoặc phi chủ âm) Các âm giai với dấu thăng: G, D, A, E, B, F♯, C♯ Các âm giai với dấu giáng: F, B♭, E♭, A♭, D♭, G♭, C♭ Như bạn có thể thấy, khi sử dụng âm giai với dấu thăng, bạn sẽ thêm dấu thăng vào từng nốt một cho tới khi tất cả các nốt nhạc đều được thăng ở âm giai C♯. Khi sử dụng âm giai với dấu giáng, bạn sẽ thêm dấu giáng vào từng nốt một cho tới khi tất cả các nốt nhạc đều được giáng ở âm giai C♭. Một tin tốt lành là các nhà soạn nhạc cũng thường sáng tác ở các âm giai dễ đọc. Âm giai D trưởng được sử dụng rất phổ biến đối với các nhạc cụ bộ dây, vì các dây buông thường có âm rất gần với nốt D. Có một số tác phẩm dành cho bộ dây được viết ở E♭ thứ hoặc dành cho bộ đồng ở E trưởng. Tuy nhiên, viết và đọc những bản nhạc đó rất khó.

Abstract: Hãy học các âm giai này.


Nhấp đúp vào tập tin PDF để mở (nếu Adobe Acrobat là trình đọc PDF mặc định của máy tính). Nếu như trình đọc PDF mặc định là phần mềm khác:  Windows — Nhấp phải vào tập tin PDF, chọn Open with và nhấp vào Adobe Acrobat. Mac — Nhấp vào tập tin PDF, nhấp vào File, chọn Open With và nhấp vào Adobe Acrobat. Trình đơn này nằm phía trên bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ thả xuống. Trên Windows, có thể bạn cần nhấp vào thẻ View (Xem) ở đầu cửa sổ Acrobat và chọn Tools. Tùy chọn này nằm trong phần "Create & Edit" (Tạo & chỉnh sửa) ở gần đầu trang. Thanh công cụ chỉnh sửa và các tùy chọn bổ sung sẽ mở ra đầu cửa sổ. Tùy chọn này nằm cạnh biểu tượng mắt xích trong thanh công cụ chỉnh sửa ở đầu trang. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn thả xuống. Con trỏ chuột khi ấy sẽ là biểu tượng chữ thập. Nhấp và kéo con trỏ lên xuống trên văn bản hoặc đối tượng mà bạn muốn sử dụng như siêu liên kết, sau đó thả chuột ra. Một cửa sổ sẽ hiện ra. Ví dụ: nếu muốn thêm liên kết vào từ "Nhấp vào đây", bạn cần kéo con trỏ chuột từ phía trên bên trái chữ "N" trong từ "Nhấp" xuống phía dưới bên phải chữ "y" của từ "đây". Chọn khung thả xuống "Link Type" (Kiểu liên kết) và chọn xem hình chữ nhật nhấp vào được mà bạn vừa chọn sẽ hiển thị hay ẩn. Nếu chọn liên kết hiển thị, bạn có thể cân nhắc về:  Line Style (Kiểu đường kẻ): Chọn kiểu viền mà bạn muốn thể hiện trên khung; liền nét, đứt khúc hoặc gạch chân. Color (Màu sắc): Chọn màu sắc cho đường viền. Highlight Style (Kiểu tô sáng): Chọn cách mà bạn muốn khung liên kết thể hiện khi ai đó nhấp chuột vào (chỉ áp dụng với một số trình xem PDF cụ thể). Điều này tùy thuộc vào loại liên kết mà bạn muốn thêm:  Go to a Page View (Chuyển đến chế độ xem trang): Liên kết đến trang khác trong PDF. Hãy nhấp Next (Tiếp theo), đi đến trang mà bạn chọn rồi nhấp vào Set Link (Cài liên kết). Open a File (Mở tập tin): Chọn tập tin trên máy tính, nhấp vào Select (Chọn), điền vào các tùy chọn cần thiết nếu được nhắc và nhấp OK. Open a Web Page (Mở trang web): Nhập địa chỉ website mà bạn muốn liên kết (địa chỉ phải đầy đủ gồm cả phần "https://") rồi nhấp Enter. Nhấn Ctrl+S (Windows) hoặc ⌘ Command+S (Mac) để lưu lại thay đổi của tập tin PDF. Nội dung được liên kết sẽ bắt đầu hoạt động như một siêu liên kết, nghĩa là bạn có thể nhấp vào đó để mở liên kết.

Abstract: Mở tập tin PDF trên Adobe Acrobat. Nhấp vào Tools (Công cụ). Chọn Edit PDF (Chỉnh sửa PDF). Chọn Link (Liên kết). Nhấp vào Add/Edit Web or Document Link (Thêm/chỉnh sửa liên kết web hoặc tài liệu). Tạo liên kết. Chọn hình thái của liên kết. Chọn hành động của liên kết. Lưu tập tin PDF.


Nếu vẫn không thể tháo chiếc nhẫn, bạn hãy thử giơ cánh tay cao hơn vai trong vài phút.

Abstract: Giơ cao cánh tay.