Nếu bạn luôn tự nhắc mình nhớ tới người kia, bạn sẽ rất khó vượt qua chuyện tình cảm đơn phương này. Đừng tìm nghe những bài hát hoặc đi đến những địa điểm gợi nhớ tới những lúc hai bạn vui vẻ bên nhau. Những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ có thể là bất kỳ thứ gì. Từ một bức ảnh của người đó trên Facebook tới một bài hát có liên quan tới họ. Cũng có thể đó là một mùi hương (ví dụ như mùi bánh táo, vì đã có lúc bạn và người kia đã từng thi làm bánh táo với nhau chẳng hạn). Nếu bạn vô tình bắt gặp một thứ gì đó như thế, hãy ghi nhận điều đó và cố gắng vượt qua. Đừng bám vào cảm xúc mà nó mang lại. Ví dụ: nếu bạn nghe được một bài hát khiến bạn nhớ tới người kia, hãy tắt nó đi hoặc chuyển qua bài khác. Thừa nhận cảm xúc buồn bã và tiếc nuối mà bạn đang có, rồi hướng sự chú ý tới những việc vui vẻ hơn (tối nay bạn ăn gì hoặc kế hoạch cho chuyến đi chơi sắp tới). Hãy nhớ là bạn không cần phải trốn tránh chúng mãi mãi. Bạn đang muốn việc vượt qua nỗi đau trở nên dễ dàng hơn và việc gợi nhớ quá khứ sẽ làm mọi thứ khó khăn hơn. Khi bạn đã vượt qua được rồi, đôi khi những kỉ niệm vẫn tràn về nhưng sẽ khiến bạn đỡ đau lòng hơn. Tốt nhất là trút hết những gánh nặng cũng như cảm xúc trong quá trình bạn phục hồi tâm lý. Nếu bạn cứ níu giữ những cảm xúc đó, sau này bạn sẽ cảm thấy khó bày tỏ chúng hơn nhiều. Hãy tìm một người để kể ra mọi tâm trạng và những gì bạn đang trải qua. Hãy tìm đến một người đáng tin cậy. Có thể đó là một người không cố gắng thúc ép bạn phải bình tâm lại. Đó cũng có thể là một thành viên trong gia đình mà bạn có thể gọi điện mỗi lần thấy buồn. Đó có thể là một bác sỹ tâm lý, đặc biệt là nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn khi vượt qua một mối tình lâu dài, hoặc chuyện này có liên quan tới những vấn đề khác.  Bạn có thể ghi lại những cảm giác của mình nếu không muốn nói chuyện với người khác. Mặt tốt của việc này là bạn sẽ theo dõi được quá trình phục hồi của mình. Đây cũng sẽ là bằng chứng cho thấy: bạn hoàn toàn có thể vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm. Nói chuyện với người đã từng trải qua chuyện tương tự cũng sẽ có ích. Bạn có thể hỏi kinh nghiệm và cách họ vượt qua chuyện này. Những người từng trải qua chuyện tương tự sẽ hiểu được vấn đề của người khác. Bạn sẽ ít phải giải thích cho họ hơn và họ sẽ hiểu bạn nhiều hơn. Đừng chia sẻ với những người chưa từng chịu đựng nỗi buồn như vậy, đặc biệt là nếu họ lấy việc này ra làm trò cười. Đừng bận tâm, bởi vì họ chưa từng trải qua nên sẽ họ không hiểu được. Củng cố niềm tin vào Đấng bề trên (Chúa, Phật…), sức mạnh tâm linh có thể là một vũ khí rất mạnh giúp bạn kiên cường hơn trong những lúc khó khăn. Một trong những "tác dụng phụ" của việc bị từ chối, nhất là trong chuyện tình cảm, là cảm giác bị bỏ rơi hoặc cô lập với mọi người. Có thể bạn đã không có được mối quan hệ như mong muốn với người đó, nhưng bạn có thể củng cố mối quan hệ với những người khác trong cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy: giao tiếp với những người bạn yêu thương sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn. Những tổn thương tâm lý thường biểu lộ rất rõ ràng. Bạn sẽ nhanh vượt qua nỗi buồn hơn khi dành thời gian vui vẻ bên những người thân yêu. Niềm vui là điều rất quan trọng nhờ những tác động của nó lên bộ não. Cảm giác vui vẻ sẽ giảm nhẹ sự tức giận và giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn. Tiếng cười cũng là phương thuốc tốt nhất: nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra endorphin, một loại hooc-môn vui vẻ tự nhiên. Nó cũng làm tăng khả năng chịu đau của cơ thể. Vì thế, bạn hãy đi xem một bộ phim hài hước, hát karaoke thoải mái, nhảy nhót trên một tấm đệm lò xo… Hãy cứ vui vẻ, cười đùa và bình phục dần dần. Một số cách suy nghĩ có thể làm hỏng quá trình phục hồi của bạn và khiến việc bước qua chuyện tình này trở nên khó khăn. Hãy nhớ rằng bạn có thể sống mà không cần người đó, và người đó cũng không hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể dành tình yêu cho một người khác. Tự nhắc mình rằng con người và mọi tình thế đều thay đổi. Những cảm giác của hiện tại cũng sẽ không tồn tại cả đời, nhất là khi bạn đối mặt với chúng một cách chủ động và tích cực hơn. Không ai muốn có một trái tim tan vỡ cả. Tuy nhiên, nếu bạn có thể coi đây là một bài học cho mình và rút kinh nghiệm, nó sẽ không chỉ còn là một kỷ niệm buồn trong đời nữa. Bạn có thể coi nó như một động lực để tiến lên sau này. Ví dụ: Hãy tìm ra những điểm tốt của sự việc này. Bạn đã thổ lộ hết tình cảm mà người đó không đón nhận. Nhưng dù sao, bạn đã rất mạnh mẽ, dũng cảm và dám chịu tổn thương. Nếu không dám chịu đau, chúng ta sẽ không thể kết nối với người khác hoặc cảm nhận những thứ tình cảm sâu sắc như hạnh phúc và tình yêu. Hãy xem xét liệu việc này có liên quan tới một vấn đề lớn hơn không. Có vài người luôn dành tình cảm cho những người đã từng từ chối họ. Việc này đặc biệt đáng lưu ý nếu hồi nhỏ, bạn không cảm thấy được yên tâm trong mối quan hệ với cha mẹ. Nếu bạn đã hơn một lần yêu người từng từ chối mình, có thể trong tiềm thức, bạn luôn chọn yêu những người giống với cha mẹ mình. Có lẽ nói chuyện này với một bác sỹ tâm lý sẽ có ích cho bạn. Tự nhắc mình rằng: qua trải nghiệm này, bạn sẽ học được cách trở nên mạnh mẽ và dựa vào chính mình để vượt qua. Bị từ chối không phải là cách thú vị nhất để học được những điều đó, nhưng nếu bạn tập trung vào việc học hỏi thay vì chìm đắm trong đau khổ, bạn sẽ vươn lên mạnh mẽ hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ cảm xúc và nhu cầu của bản thân hơn. Các nghiên cứu cho thấy: làm những việc mới lạ (như đi nghỉ mát hoặc đi làm qua một con đường khác) là một trong những cách tốt nhất để phá vỡ những thói quen cũ và thay thế chúng bằng những thói quen mới. Nếu tài chính của bạn không đủ mạnh để làm việc gì đó to tát, hãy thử làm những việc nho nhỏ hàng ngày. Hãy đến một địa điểm mới trong thành phố. Thử đi chơi với nhóm bạn mới vào tối thứ Bảy. Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Tham gia một ban nhạc mới. Học một sở thích mới như nấu ăn hoặc leo núi. Tránh làm những việc quá liều lĩnh, trừ khi bạn đã chắc chắn muốn làm vậy. Đây là thời điểm nhiều người quyết định cắt tóc hoặc xăm mình. Tốt nhất là bạn nên đợi tới khi tâm lý đã ổn định trước khi thực hiện những thay đổi như vậy. Khi bạn quá yêu một người, có thể bạn đã quên mất cảm giác được là chính mình. Vượt qua một mối tình đơn phương chính là lúc phù hợp nhất để tìm lại bản thân sau những tình cảm dành cho người đó. Phát triển bản thân. Đừng thay đổi bản thân chỉ vì người kia không thích bạn. Tuy nhiên, nếu có những điểm bạn muốn cải thiện ở chính mình, hãy cứ thực hiện. Hãy học một ngoại ngữ mới. Tập luyện thể thao theo lịch trình mới. Tham gia một lớp dạy ghi-ta flamenco. Cải thiện cả những mặt khác của mình. Trong khi bạn dành quá nhiều thời gian nghĩ ngợi về người đó, nhiều mặt thú vị trong cuộc sống đã bị bạn bỏ quên. Hãy dành thêm thời gian cho những việc và những người mà bạn đã thiếu chú ý tới trong lúc mải đối mặt với nỗi đau bị từ chối tình yêu. Không "cá nhân hóa" việc bị từ chối tình cảm. Bạn rất dễ cảm thấy người đó từ chối bạn là vì bạn không đủ xinh đẹp, thông minh hay đại loại như vậy. Hãy học cách tránh kiểu suy nghĩ sai lầm này và bạn sẽ cảm thấy đỡ bị tổn thương hơn. Bạn cũng sẽ không cố gắng "sửa lại" bản thân để giành được tình cảm của người kia nữa. Hãy nhớ: vấn đề không nằm ở bạn. Thử làm những việc mới sẽ giúp bạn thoát khỏi những thói quen hàng ngày và quên đi người mà bạn yêu đơn phương. Bạn sẽ đủ bận rộn để không còn nhớ tới người đã từ chối tình yêu của mình nữa. Bước ra khỏi vùng an toàn còn có nhiều lợi ích khác nữa. Cảm giác an toàn đã được chứng minh là sẽ làm giảm động lực thay đổi của bạn. Một chút cảm giác mới lạ sẽ giúp bạn thay đổi những điều cần thiết trong cuộc sống của mình. Học cách bước ra khỏi vùng an toàn cũng giúp bạn dễ đối mặt với những cảm giác bất an trong tương lai hơn. Chấp nhận những rủi ro (trong tầm kiểm soát) và thử thách bản thân sẽ giúp bạn nhận ra: tổn thương là một việc tự nhiên, rồi bạn sẽ không còn cảm thấy tan nát mỗi khi có việc không như ý xảy ra nữa. Nếu bạn cứ cho rằng bạn bị từ chối là tại bản thân, bạn có thể sẽ không bao giờ muốn thử nghiệm điều gì mới nữa. Dám chấp nhận rủi ro, dù là những rủi ro nhỏ, cũng sẽ giúp bạn không thu mình vào vỏ ốc.

Abstract: Tránh những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ. Tâm sự với ai đó. Thắt chặt mối quan hệ với người khác. Loại bỏ những suy nghĩ không tốt. Hãy coi đây là một bài học kinh nghiệm. Thay đổi sinh hoạt. Tìm lại bản thân. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân.


Cách an toàn nhất, hiệu quả nhất, và nhanh nhất để cải thiện đời sống tình dục đó là giao tiếp cởi mở với người ấy. Bạn có thể nói cho đối tác biết rằng hành động nào làm cho mình kích thích hoặc gây mất hứng. Thảo luận về một số giới hạn và khát vọng của bản thân về "chuyện ấy". Bạn nên kể toàn bộ những thứ mà đối tác cần được biết để đời sống chăn gối của bạn càng thỏa mãn nhu cầu càng tốt. Bạn không nên chỉ chú tâm vào những hành động sai của đối tác, mà thay vào đó nên tập trung vào việc thể hiện mong muốn của mình. Dùng câu bắt đầu bằng đại từ "Anh/em", như là "Anh/em thích em/anh vuốt ve như vậy" hoặc "Anh/em cảm thấy thoải mái hơn khi chờ đợi điều đó." Nếu cảm thấy khó khăn hay ngại ngùng khi đề cập về "chuyện ấy" với đối tác, cả hai có thể đồng thời viết ra giấy và trao đổi cho nhau, hoặc tắt đèn và trò chuyện trong bóng tối. Việc trò chuyện giúp xây dựng niềm tin và sự thân mật. Mặc dù hành động trực tiếp thường gợi tình hơn, nhưng quá trình trao đổi với nhau trong thời gian khi bắt đầu mối quan hệ sẽ giúp bạn khỏi bị lúng túng và gây dựng lòng tin cần thiết để có một cuộc sống tình dục lành mạnh. Không hành động khi chưa sẵn sàng. Bạn nên trao đổi trước với đối tác. Khi đề cập về tình dục, chúng ta thường e lệ và không diễn đạt được nội dung cụ thể hữu ích. Bạn nên trao đổi càng chi tiết càng tốt để đối tác không phải tốn thời gian suy nghĩ xem bạn muốn nói gì. Thay vì nói rằng "Anh/em muốn quan hệ nhiều hơn" hoặc "Anh/em muốn "yêu" theo kiểu khác", thì bạn nên nói nửa kia biết bạn muốn ở bên người ấy đến nhường nào và cách thức mà bạn muốn tăng cường sự thân mật với đối tác. Sau đó trao đổi những điều cụ thể mà bạn muốn làm cùng đối tác, hoặc những chi tiết mà bạn muốn thay đổi. Không nên lừa dối bất kỳ điều gì. Nếu không sẽ gây tổn hại đến niềm tin và sự thân mật trong mối quan hệ. Thay vào đó, bạn nên công khai ham muốn của bản thân và thẳng thắn về những điều có hoặc không mang lại hiệu quả. Cả đàn ông lẫn phụ nữ đều trải qua những biến đổi về thể chất làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục của họ. Trong trường hợp thời kỳ mãn kinh làm thay đổi ham muốn tình dục, bạn nên nói rõ với đối tác thay vì để cho người ấy nghĩ rằng bạn không còn hứng thú với "chuyện ấy" nữa. Nếu mắc phải tình trạng rối loạn chức năng cương dương, bạn nên trao đổi với đối tác nữ cũng như bác sĩ. Tình trạng này có thể được chữa khỏi dễ dàng và không có gì phải xấu hổ. Có thể bạn bỏ qua thực tế rằng mình có nhu cầu tình dục cao hơn đối tác, nhưng có lẽ bạn chưa có được một cuộc yêu trọn vẹn nhất với nửa kia của mình. Cả hai nên thảo luận về những điều mà mình thích đối tác thực hiện. Tiếp theo đó là trao đổi về những điều mới mẻ hoặc lạ lẫm. Mục tiêu của cuộc nói chuyện là bảo đảm niềm vui của cả hai khi cùng nhau nếm trải khoái lạc. Tham gia vào cuộc thảo luận với thái độ không phán xét và đừng nên ngại ngần; bạn nên thoải mái đề cập về chủ đề nhạy cảm với đối tác. Bạn có thể đề cập về những khung cảnh mà mình hay tưởng tượng và khiến bạn hưng phấn. Viết ra giấy nếu như cảm thấy e dè rồi sau đó trao đổi với đối tác. Nếu có điều gì nảy sinh trong khi đối thoại, như khi đang xem tivi hay đọc tạp chí, thì bạn có thể hỏi rằng "Anh/em nghĩ thế nào về điều này?" Bạn nên thành thật và cởi mở với người ấy. Hơn nữa việc kể cho nhau nghe những điều không tưởng có thể giúp cho đời sống tình dục trở nên mới mẻ hơn. Não bộ là cơ quan sinh dục nhạy cảm nhất của con người. Việc chia sẻ những hình ảnh tưởng tượng sinh động không nhất thiết có nghĩa là phải làm thật, mà trong một mối quan hệ tin tưởng lẫn nhau và cởi mở, thì điều này có vai trò mở đường khám phá bản năng nhục dục của bản thân và giúp cho đời sống chăn gối trở nên mới mẻ, ngẫu hứng, và mang lại nhiều niềm vui. Trước khi kết nối về mặt tình dục, cả hai có thể thử gắn kết bằng nhiều cách khác. Mỗi cặp đôi sẽ có những phương pháp khác nhau, vì vậy điều quan trọng là nên áp dụng biện pháp gắn kết có ý nghĩa với cả hai. Hai bên có thể tìm hiểu cách thức liên kết có ý nghĩa, sau đó áp dụng trước khi nhập cuộc. Sự gần gũi có thể bao gồm kết nối về tâm trí, trải nghiệm và cảm xúc. Nhận thức về sự gần gũi và niềm tin cần được xây dựng để làm nền tảng vững chắc. Kết nối cảm xúc thông qua đối thoại xuất phát từ trái tim, chia sẻ cảm giác và thể hiện sự đồng cảm. Kết nối trí tuệ bằng cách thảo luận chủ đề mà cả hai quan tâm. Kết nối thể chất với đối tác bằng cách ngồi đối diện và nhìn vào mắt người nhau. Hành động này có vẻ ngớ ngẩn hoặc bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương, nhưng vẫn nên nắm bắt và duy trì sự thân mật này cho đến khi cả hai sẵn sàng bước tiếp.

Abstract: Thổ lộ cho nửa kia biết mình thích điều gì. Trao đổi cụ thể. Thành thật về bất kỳ thay đổi trên cơ thể. Cùng nhau thực hiện các hoạt động mang lại niềm khoái lạc. Chia sẻ với đối tác về những mong muốn của bản thân. Gắn kết với đối tác.


Tương tự như proxy, bạn có thể tìm thấy vô số dịch vụ VPN. Vài cái tên phổ biến gồm có NordVPN và ExpressVPN, nhưng bạn vẫn có thể thoải mái chọn dịch vụ phù hợp với nhu cầu của mình (và mức phí nếu bạn muốn mua gói thành viên). Nếu tường lửa hoặc bộ lọc mạng Internet mà bạn muốn vượt qua được thiết lập trên máy tính ở thư viện, nơi làm việc hoặc trường học, bạn sẽ không thể dùng VPN vì việc này đòi hỏi bạn phải thay đổi thiết lập của máy tính. Không giống như proxy, dịch vụ VPN khi được bật sẽ ẩn thông tin duyệt web. Hầu hết VPN đều được dùng thử miễn phí và sau đó thu một khoản phí nhỏ mỗi tháng (hoặc ưu đãi phí thường niên). Hầu hết VPN đều yêu cầu tạo tài khoản đăng ký dịch vụ để bạn có thể nhận được địa chỉ máy chủ, mật khẩu, tên người dùng và/hoặc thông tin khác cần thiết cho việc kết nối. Nếu VPN của bạn sử dụng hệ thống mạng khác với mặc định, bạn cũng sẽ thấy thông tin đó. Các bước thực hiện sẽ khác nhau tùy thuộc vào hệ điều hành và việc bạn dùng máy tính hay thiết bị di động: Trên Windows - Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}, chọn Network & Internet (Hệ thống mạng & Internet), chọn thẻ VPN, và nhấp vào Add a VPN connection (Thêm kết nối VPN) ở đầu trang. Trên Mac - Mở Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp vào System Preferences... (Tùy chọn hệ thống), chọn Network (Hệ thống mạng), nhấp vào ＋ ở bên dưới góc trái, chọn khung lựa chọn "Interface" (Giao diện) và nhấp vào VPN. Trên iPhone - Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings, tìm và chọn General (Chung), rồi chọn VPN và chạm vào Add VPN Configuration... (Thêm cấu hình VPN…). Trên Android - Mở Settings, chọn More (Thêm) bên dưới phần "Wireless & networks" (Mạng không dây & hệ thống mạng), chọn VPN và chọn ＋ hoặc ADD VPN (Thêm VPN). Phần này sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại VPN mà bạn sử dụng, loại hình xác thực mà VPN yêu cầu và thông tin khác. Nếu bạn có thắc mắc về thông tin cần dùng, hãy tìm hiểu trang "Help" (Trợ giúp) của VPN đã chọn. Sau khi đã hoàn tất việc nhập thông tin VPN, bạn sẽ thực hiện như sau: Trên Windows - nhấp vào Save (Lưu) ở cuối trang. Trên Mac - Nhấp vào Create (Tạo), hoàn tất việc thiết lập VPN theo hướng dẫn trên màn hình và nhấp vào Apply (Áp dụng). Trên iPhone - Chọn Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Trên Android - Chọn SAVE (Lưu). Một lần nữa, cách thực hiện sẽ khác nhau tùy thuộc vào nền tảng mà bạn sử dụng: Trên Windows - Chọn VPN trên trang "VPN", nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới và nhập thông tin được yêu cầu. Trên Mac - Chọn VPN, rồi nhấp vào Connect (Kết nối) và nhập thông tin được yêu cầu. Trên iPhone - Chạm vào thanh trượt màu trắng bên phải tên VPN, rồi nhập bất kỳ thông tin nào được yêu cầu. Trên Android - Chọn tên VPN trên trang VPN, chọn CONNECT (Kết nối) và nhập thông tin được yêu cầu. Sau khi kết nối VPN, bạn có thể dùng mọi dịch vụ trực tuyến nào mà không lo bị chặn.

Abstract: Chọn VPN. Đăng ký dịch vụ VPN. Mở trang Settings (Cài đặt) của VPN trên máy tính hoặc điện thoại. Nhập thông tin VPN. Lưu cấu hình VPN. Kết nối VPN. Duyệt web không giới hạn.


Bạn sẽ đun nước cho tới khi thấy bong bóng bắt đầu nổi lên từ đáy ấm thì bắc xuống để pha trà. Chỉ cần đun đến khi nước vừa sôi là được, tuy nhiên bạn sẽ cần đợi một lát để trà ngấm và nguội đi. Bạn nên pha trà trong một chiếc cốc khoảng 240 đến 350 ml để thu được mẻ toner chất lượng. Thả túi trà xuống đáy và vắt sợi dây trên miệng cốc. Nếu muốn pha trà khô, bạn sẽ cho khoảng 1-2 thìa súp (2-4 g) trà vào dụng cụ lọc trà rồi mới thả vào cốc. Bạn hãy dùng một chiếc khăn lót để bảo vệ tay và từ từ đổ nước nóng vào cốc. Khi cốc gần đầy, bạn có thể để ấm nước nóng lên bếp hoặc đặt ấm lên một chiếc khăn, sau đó nhẹ nhàng khuấy túi trà trong cốc để trà ngấm vào nước. Nước trong cốc sẽ lập tức chuyển sang màu xanh đục. Vắt sợi dây của túi lọc hoặc dụng cụ lọc trà lên miệng cốc, sau đó hẹn giờ khoảng 5-10 phút và đợi cho trà ngấm. Khi hết giờ, bạn sẽ lấy túi trà ra và bỏ đi hoặc giữ lại bã trà để dùng vào mục đích khác. Bã trà xanh có thể dùng để làm mặt nạ. Bạn có thể tham khảo công thức ở mục làm mặt nạ trà xanh. Bạn sẽ không dùng nước trà nóng để dưỡng da mà cần đợi khoảng 30 phút để trà nguội dần. Sau khoảng thời gian đó, hãy dùng ngón tay kiểm tra để đảm bảo là trà đã nguội hẳn. Bạn có thể dùng nước trà còn hơi ấm. Bước này không bắt buộc, tuy nhiên tinh dầu tràm trà có thể giúp khắc phục tình trạng da dầu và dễ nổi mụn. Bạn chỉ cần nhỏ 5-10 giọt tinh dầu này vào nước trà và khuấy nhẹ để chúng hòa vào nhau. Bạn có thể mua tinh dầu tràm trà ở các cửa hàng mỹ phẩm hoặc mua trực tuyến. Bạn nên dùng bình có vòi xịt hoặc nắp đậy kín để đựng toner. Giữ chiếc bình trên bồn rửa, sau đó từ từ đổ toner từ cốc vào bình và cuối cùng là vặn chặt nắp. Đổ một ít toner ra tay, sau đó dùng các ngón tay thoa đều toner lên mặt. Bạn cần dùng lượng toner vừa đủ để thoa khắp mặt. Nếu dùng bình có vòi xịt thì bạn chỉ cần xịt toner lên mặt. Hãy dùng toner trà xanh một hoặc hai lần một ngày sau khi rửa mặt.

Abstract: Đun một ấm nước đến khi gần sôi. Cho một túi trà túi lọc vào cốc. Đổ nước nóng lên túi trà. Để trà ngấm trong khoảng 5-10 phút. Đợi khoảng 30 phút cho trà nguội. Thêm khoảng 5-10 giọt tinh dầu tràm trà nếu bạn có làn da dầu hoặc mụn. Rót nước trà đã nguội vào một chiếc bình sạch có thể dùng nhiều lần. Dùng tay thoa toner sau khi rửa mặt.


Nếu thích, bạn có thể lót giấy bạc lên khay nướng. Bơ sẽ mất khoảng 1-2 phút để tan chày và sẽ nhanh hơn nếu bạn đun ở nhiệt độ phòng. Trong khi chờ bơ tan, bạn hãy hoàn thành hai bước tiếp theo. Đổ đường và trứng vào bát vừa và đánh đến khi nguyên liệu quyện đều vào nhau. Bước này sẽ mất khoảng 1 phút. Bạn có thể dùng thìa gỗ, dụng cụ đánh trứng hoặc máy trộn bằng điện để trộn nguyên liệu với nhau. Đổ hai nguyên liệu này vào bát riêng và trộn đều. Sau đó, khuấy đến khi bơ quyện đều và tạo thành hỗn hợp mịn có màu vàng nhạt, béo ngậy. Đổ bột cacao vào rây và lắc nhẹ để cacao rơi xuống hỗn hợp trứng. Bạn có thể dùng dĩa cào dưới đáy rây lọc để dễ rây hơn. Bây giờ, bạn hãy trộn vụn socola với các nguyên liệu còn lại. Bạn có thể dùng vụn socola thường hoặc vụn socola nhỏ xinh nếu thích. Hoặc nếu muốn thử thay đổi để sự mới lạ, bạn có thể dùng vụn socola trắng. Khay được phết bơ là đã sẵn sàng để đổ hỗn hợp lên. Bạn hãy dùng phới nhựa phẳng hoặc dao để trải đều hỗn hợp ra. Cũng không cần trải ra quá đều nhưng hãy cố gắng trải hỗn hợp đều hết sức để bánh có độ dày đồng đều hơn. Sau 25 phút, bạn hãy kiểm tra để đảm bảo bánh không bị cháy. Trong lúc chờ bánh chín, bạn có thể dọn dẹp căn bếp, vì nếu cứ đi loanh quanh nhìn bánh cứng lại, có thể bạn sẽ càng thấy thèm hơn. Hãy đợi ít nhất 5 phút để bánh nguội và cứng hơn một chút. Không nên cắt trong khi bánh đang chờ nguội vì lát cắt sẽ không gọn và đẹp mắt. Bạn có thể cắt bánh thành nhiều miếng nhỏ để thưởng thức trọn vẹn trong một lần ăn. Hoặc bạn có thể cắt thành khối lớn hơn để phần bánh được đẹp và hấp dẫn hơn. Để làm món tráng miệng cho bữa tiệc lớn thì miếng bánh càng nhỏ càng tốt. Nhưng nếu bạn làm bánh cho bản thân, gia đình hoặc bạn bè thì hãy cắt khối lớn hơn để mọi người có thể thưởng thức được nhiều hơn. Bạn có thể rắc đường bột lên bánh để tăng thêm vị ngọt.

Abstract: Làm nóng lò ở 190ºC. Phết bơ và lót giấy nến lên khay nướng kích thước 23 x 23 cm và sâu 2,5 cm. Đun chảy bơ hoặc bơ thực vật trong chảo nhỏ với lửa nhỏ. Trộn đường kính và trứng vào bát. Đổ bột mỳ và bột cacao vào bát riêng. Đổ bơ đã đun chảy vào hỗn hợp trứng và đường. Từ từ rây hỗn hợp bột cacao vào hỗn hợp trứng. Cho vụn socola vào hỗn hợp. Đổ hỗn hợp lên khay nướng. Cho khay nướng vào giá đỡ ở giữa lò nướng và nướng 30 phút. Lấy bánh ra khỏi lò nướng và để nguội. Cắt bánh Brownie thành khối vừa ăn.


Các bài tập hít thở sâu sẽ giúp bạn giữ thái độ điềm tĩnh. Chúng cũng là một cơ chế đối phó tuyệt vời khi bạn cảm thấy cảm xúc đang dâng trào. Hít vào qua mũi trong 5 giây, nín lại trong 5 giây, sau đó thở ra qua miệng trong 5 giây. Lặp lại nếu cần thiết cho đến khi bạn bình tĩnh trở lại. Hoạt động thể dục thể thao có thể đưa bạn ra khỏi nỗi đau cảm xúc và cũng giúp bạn trở thành người điềm tĩnh hơn, lý trí hơn. Bạn hãy chọn tham gia một môn thể thao, luyện tập thể dục hoặc hoạt động thể chất. Mỗi lần cảm thấy bắt đầu xúc động, bạn hãy xỏ chân vào đôi giày thể thao và tăng nhịp tim bằng cách vận động. Chẳng mấy chốc bạn sẽ quên đi cảm xúc của mình. Một số hoạt động thể chất thích hợp cho việc giải tỏa căng thẳng bao gồm: Chạy hoặc đi bộ nhanh Đạp xe Bơi lội Các môn thể thao đồng đội như bóng đá hoặc bóng chuyền Võ thuật Kickboxing Khiêu vũ Có thể bạn rất dễ bị cám dỗ sử dụng chất kích thích để làm tê liệt cảm xúc. Tuy nhiên, rượu và các chất kích thích cũng khiến bạn giảm khả năng kiềm chế, dẫn đến những phản ứng cảm xúc thậm chí còn tồi tệ hơn. Ngay cả caffeine cũng có thể gây ra phản ứng stress. Hãy duy trì sự điềm tĩnh và bình thản bằng cách tránh xa các chất kích thích, thức uống có cồn và caffeine. Một ngoại lệ trong việc này là khi bạn cần sử dụng thuốc điều trị rối loạn sức khỏe tâm thần. Trong trường hợp này, bạn luôn luôn phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến bạn khó xử lý cảm xúc một cách bình tĩnh. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Bạn cần làm những việc sau nếu thấy khó ngủ: Đảm bảo phòng ngủ mát và thoáng khí Sửa soạn giường nệm dễ chịu Sử dụng máy tạo âm thanh trắng để át tiếng ồn xung quanh Tránh các thức uống chứa cồn, caffeine và các bữa ăn thịnh soạn, đặc biệt là vào buổi tối

Abstract: Hít thở sâu. Tập các bài tập aerobic cường độ cao trong 30 phút. Tránh sử dụng chất kích thích. Ngủ tròn giấc mỗi đêm.


Dùng kéo tỉa cây sắc để cắt hơi chéo ở đầu dưới của cành cây. Chỉ lấy các cành khỏe mạnh không có dấu hiệu bị nhiễm bệnh. Cắt chéo cành cây là để tăng diện tích bề mặt, giúp tăng khả năng hấp thụ nước và chất dinh dưỡng của cành cây trong đất. Đeo găng tay làm vườn và kính bảo hộ khi cắt cành. Cắt cành bánh tẻ hoặc cành gỗ cứng thay vì các đoạn cành non còn xanh. Thời gian tốt nhất để cắt cành hoa giấy làm giống là khoảng cuối mùa xuân đến giữa mùa hè, khi cây phát triển nhanh và sum suê. Nuôi cành cây cho ra rễ có thể không dễ. Bạn nên cân nhắc cắt nhiều cành nếu cành đầu tiên thất bại. Bạn có thể cắt đi 1/3 cây mà không lo cây bị tổn hại. Khử trùng các dụng cụ làm vườn bằng cồn tẩy rửa trước và sau khi cắt cành. Cành cây là bộ phận duy nhất của cây hoa giấy có thể ra rễ. Bạn hãy cắt bỏ hết hoa, lá và các chồi nhỏ trên cành cây gỗ. Tỉa và vứt bỏ toàn bộ những phần còn xanh, vì những bộ phận này thường không sống sót. Nhớ tỉa bỏ ít nhất một nửa số lá trên cành. Như vậy toàn bộ nguồn dinh dưỡng của cây sẽ được dồn vào để hình thành rễ mới. Nếu không định trồng cây ngay, bạn có thể bọc đoạn cành trong khăn giấy ẩm, bỏ vào túi ni lông kín và cất trong tủ lạnh. Như vậy cành cây sẽ không bị khô trong 1-2 tuần. Làm ướt đầu dưới của cành cây và nhúng vào bột hoóc môn ra rễ. Phủ bột kín mặt dưới của cành cây, nhưng đừng để bột vón cục. Để giũ bớt bột hoóc môn thừa, bạn có thể gõ nhẹ đầu ngón tay vào cành cây. Hoóc môn kích thích ra rễ có bán ở các trung tâm làm vườn, nhà kính và vườn ươm cây. Đôi khi sản phẩm này có tên gọi là "axit kích thích ra rễ." Bạn cũng có thể thử tự làm bột kích thích ra rễ tại nhà bằng các nguyên liệu như giấm táo, quế, mật ong hoặc thuốc asprin nghiền.

Abstract: Cắt một đoạn cành trưởng thành dài khoảng 15-20 cm. Tỉa bỏ lá trên đoạn cành. Nhúng đầu cắt vào bột hoóc môn kích thích ra rễ.


Máy này có tác dụng bổ sung hơi ấm và độ ẩm cho dây thanh đới. Dùng máy trước và sau mỗi buổi tập hay tiết mục biểu diễn giúp dây thanh đới luôn ở trong trạng thái tốt. Việc này cũng giúp làm ẩm dây thanh đới, giúp người hát vươn tới quãng âm cao hơn. Pha mật ong với nước để giảm và ngăn ngừa sưng họng. Không uống nước đá, cà phê hay sữa trước khi khởi động giọng. Điều này có thể gây ảnh hưởng không tốt tới giọng hát. Đôi môi mím hờ lại với nhau. Đẩy luồng hơi ra ngoài miệng thật đều sao cho môi rung và tạo ra âm thanh bóng bay xì hơi. Tiếp tục làm như vậy với âm "pr", giữ cho âm thanh ổn định lúc đưa làn hơi qua môi. Khi đã làm được, hãy thử âm "br". Sau đó tiếp tục với âm "br" nhưng kết hợp dịch chuyển âm giai lên và xuống. Rung môi giúp kiểm soát hơi thở tốt hơn, đồng thời giảm bớt áp lực tác động vào dây thanh đới. Tròn miệng theo hình chữ "o" và hít vào. Tưởng tượng bạn đang mút sợi mì Ý! Khi thở ra, hãy tạo nên âm thanh "wu". Giữ âm "wu" liền mạch và lặp lại hành động này từ 2 đến 3 lần nữa. Sau đó, bắt đầu dịch chuyển âm giai lên xuống theo âm "wu". Bắt đầu từ nốt thấp, hát âm "mi" rồi dịch chuyển âm giai lên dần. Đảo ngược lại và chạy âm giai xuống dần theo âm "i". Tiếp tục lên xuống và mỗi lúc lại mở rộng dần âm vực. Khi đã cảm thấy tương đối thoải mái, bạn hãy chuyển sang âm "u" và lặp lại phương pháp trên. Trong suốt quá trình khởi động, đừng ép bản thân hát cao quá mức. Theo thời gian, điều này thực sự có thể khiến âm vực hẹp lại. Dùng ứng dụng Singscope để khởi động giọng.

Abstract: Sử dụng máy tạo ẩm cá nhân trước và sau khi hát. Uống cốc nước ấm để thư giãn cơ thanh quản. Rung môi để khởi động. Giãn dây thanh đới theo kiểu "người cá". Chạy âm giai hai quãng tám để khởi động trước khi hát nốt cao.


Bạn có thể làm piñata với bất kỳ hình thù nào bạn thích. Đơn giản nhất là làm piñata với hình cầu dài của bong bóng nhưng bạn cũng có thể làm bất kỳ hình nào khác mà bạn muốn. Để làm cho hình dạng của piñata trở nên cầu kỳ hơn, hãy dán giấy màu trơn và giấy các tông lên bong bóng. Piñata truyền thống được làm theo hình dạng của chậu gốm nhưng cách này khá bừa bộn và nguy hiểm. Hãy cứ làm piñata với giấy dán lên hình dạng dễ uốn nắn.

Abstract: Chọn hình dạng để làm piñata.


Đây là lúc nhìn chàng trai mà bạn vừa chia sẻ nụ hôn cùng. Nếu bạn làm tốt, chàng sẽ đỏ mặt, mắt lim dim, và mỉm cười. Mỉm cười lại với chàng. Chàng có thể lo lắng không biết mình đã hôn như thế nào, nên bạn sẽ muốn thuyết phục rằng chàng đã làm rất tốt. Bạn có thể làm điều này chỉ bằng cách cười mỉm. Nếu tay bạn vẫn ôm quanh chàng, hãy để yên chúng ở đó vài giây trước khi rời ra. Sẽ rất kì quặc nếu bạn đột ngột buông tay ra ngay sau khi nụ hôn kết thúc. Đôi khi chính nụ hôn là đủ nói lên tất cả rồi. Nhưng đôi lúc, bạn vẫn muốn nói điều gì đó sau nụ hôn, ví dụ như: "Anh hôn tuyệt thật đó." "Em đã muốn làm điều đó từ rất lâu rồi." Vậy cuối cùng bạn đã hôn chàng trai, người mà bạn muốn hôn đến chết đi được trong sáu tháng vừa rồi. Giờ thì sao nhỉ? Bạn có vài lựa chọn sau: Đợi chàng thực hiện bước tiếp theo. Nếu bạn là người tiến tới cho nụ hôn đầu, có thể bạn sẽ nghĩ đó là lượt của chàng để bắt đầu nụ hôn tiếp theo. Hãy cứ là chính mình, làm những điều bạn thường làm, nhưng hãy tỏ ra thân thiện và hỗ trợ chàng. Chàng sẽ thử hôn bạn lần nữa. Hãy hôn chàng khi bạn muốn. Có thể bạn không quan tâm đến việc người nào chủ động hôn người nào, chỉ đơn giản là hôn thôi. Điều đó cũng ổn, nhưng hãy chắc chắn rằng chàng cũng thích vậy. Hôn chàng thường xuyên sẽ có nhiều khả năng dẫn tới một mối quan hệ. Hãy biết ngừng hôn. Có thể vì chàng không phải người hôn giỏi, hoặc chàng đụng chạm bạn ở những nơi không đúng, hoặc bạn có một linh cảm không tốt về chàng. Điều đó hoàn toàn ổn. Hãy cố tỏ ra thân thiện quanh chàng, nhưng đừng để bản thân rơi vào những tình huống (cụ thể là chỉ có hai bạn, ở những nơi vắng vẻ) để chàng có thể lại hôn bạn lần nữa. Có những luật bất thành văn mà bạn nên biết về việc hôn. Hãy chú ý và cố gắng làm theo chúng nếu có thể và nếu bạn cho rằng điều đó là hợp lý. Đừng tiết lộ về cuộc sống tình cảm của bạn. Chúng tôi biết — điều đó cực kỳ dễ phạm phải. Nhưng không có nghĩa làm như vậy là đúng. Điều gì xảy ra giữa bạn và đối tượng "cảm nắng" của bạn chỉ là chuyện của hai bạn thôi. Đừng buôn chuyện quá nhiều về việc đó. Đừng hôn khi bạn đang ốm và có thể dễ lây bệnh. Hôn là một điều rất thân mật, nhưng nó không đồng nghĩa với việc đối phương muốn tất cả mọi thứ từ bạn, kể cả cơn cảm cúm của bạn. Hãy cố đừng hôn khi bạn đang thấy không khỏe. Hãy hôn một người, đừng hôn tất cả mọi người. Hôn có thể rất vui, nhưng nó không có nghĩa là cứ ra ngoài và hôn bất kỳ ai bạn muốn. Hãy tập trung vào một người bạn rất thích, cố gắng thử mọi thứ xem sao, và tới với những người khác nếu chuyện giữa hai bạn không đi đến đâu cả. Bạn sẽ được đánh giá cao hơn rất nhiều, và bạn chắc chắn sẽ hạnh phúc hơn.

Abstract: Khi bạn rời khỏi nụ hôn, hãy mở mắt ra. Hãy nói điều gì tốt về chàng, nếu bạn muốn. Hãy lắng nghe điều trái tim muốn nói. Hãy nhớ những quy ước khi hôn.


Lá cây anh đào có viền răng cưa. Lá có hình oval với chóp lá nhọn. Viền lá có răng cưa. Chiều dài lá khoảng 5 cm-12,5 cm. Hầu hết cây anh đào có lá to và xanh bóng mọc so le trên cành. Những lá mọc phía dưới có màu xanh trung bình. Lá cây ở vị trí càng cao thì càng nhạt màu hơn. Vào mùa thu, lá cây anh đào chuyển màu vàng pha sắc đỏ. Anh đào là loại cây rụng lá, do đó lá cây sẽ rụng vào mùa thu. Vỏ cây anh đào thường có màu nâu, xám hoặc pha trộn giữa nâu và xám. Trên vỏ cây có các đường nằm ngang gọi là lỗ vỏ. Đó là các dấu vết trên vỏ cây trông như các đường rãnh nhỏ có màu đậm hoặc sáng hơn phần còn lại của vỏ cây.  Một số cây anh đào có vỏ bong tróc ở một vài chỗ. Bạn có thể nhìn thấy màu nâu đỏ ở bên dưới lớp vỏ. Vỏ cây anh đào không xù xì nhưng rất cứng nên rất hữu dụng để làm vật liệu xây dựng. Vỏ cây càng gần ngọn thì càng mềm hơn. Cây anh đào trưởng thành có hình dạng như chiếc ô. Các cành cây "tỏa ra," nghĩa là trên ngọn sẽ rộng hơn phía dưới. Trái lại, cây mận có hình dạng tròn hoặc oval, cây lê có hình oval hoặc hình giọt nước. Cây ăn quả thường được ghép cành để ra quả. Ở cây anh đào, bạn sẽ thấy cành ghép ở trên thân cây, gần cành đầu tiên mọc ra. Các cây ăn quả khác thường có các cành ghép trên các cành cây trông như các mấu.

Abstract: Xem xét lá cây. Tim hiểu về vỏ cây. Lưu ý hình dạng của cây. Tìm cành ghép.


Tất cả hoạt động làm tăng nhịp tim đều có lợi cho tuần hoàn máu và cho sức khỏe. Một nghiên cứu kết luận rằng luyện tập ở mức độ vừa phải sẽ tăng tuần hoàn máu tới não ở phụ nữ lớn tuổi. Đi bộ từ 30-50 phút với tốc độ nhanh, mỗi tuần đi từ ba tới bốn lần. Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng lưu lượng máu chảy về não nhiều hơn tới 15%. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe não bộ nói chung, dù chưa có nghiên cứu cụ thể nào khẳng định được lưu lượng máu tăng có thể ngăn chặn hay đảo ngược quá trình suy giảm nhận thức. Hoạt động tăng nhịp tim là bất kì hoạt động thể chất nào khiến bạn phải thở mạnh hơn, và làm tim đập nhanh hơn. Bơi lội, đạp xe, khiêu vũ và thậm chí quan hệ tình dục đều là hoạt động tăng nhịp tim. Bạn phải tìm ra cách vận động phù hợp nhất với lối sống của mình và tham gia thật nhiệt tình! Để có được lợi ích của việc đi bộ bạn không nhất thiết phải đầu tư cả buổi luyện tập dài. Đi bộ những đoạn ngắn cũng giúp tăng lưu lượng máu lên não. Thậm chí bạn chỉ cần đi bộ từ ba tới năm phút cũng có lợi cho tuần hoàn máu. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để nhắc nhở mình dành thời gian nghỉ ngơi để đi bộ. Nếu bạn làm việc bàn giấy thì cần lên lịch đi bộ ngắn. Tận dụng những cơ hội tình cờ để đi bộ, ví dụ như leo cầu thang thay vì đi thang máy, đỗ xe cách xa đích đến, xuống xe buýt hay tàu điện trước khi xe tới công ty và đi bộ phần đường còn lại. Kéo giãn cơ bắp giúp cải thiện tuần hoàn máu nói chung, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và cơ.Bạn nên dành vài phút mỗi ngày để kéo giãn cơ thể. Kéo giãn làm tăng lưu lượng máu chảy tới cơ bắp. Mặc dù bạn không thể thực sự "kéo giãn" não bộ, nhưng nhờ vào việc máu vận chuyển mạnh mẽ hơn xuyên suốt cơ thể nên tuần hoàn máu lên não cũng được cải thiện và tăng cường. Các động tác kéo giãn đơn giản làm tăng lưu lượng máu lên não bao gồm chạm tay vào đầu gối hay ngón chân ở tư thế đứng. Thay vào đó, bạn ngồi trên một mặt phẳng và để chân duỗi dài, chạm tay vào đầu gối, cẳng chân hay ngón chân ở tư thế ngồi. Cận thận không được làm bất cứ động tác nào gây đau hay khó chịu ở lưng. Các tư thế tập yoga thường khuyến khích để đầu thấp hơn tim. Điều này có lợi trực tiếp đối với lưu lượng máu vận chuyển lên não. Thế đảo ngược trong yoga làm như sau: nằm trên sàn nhà vuông góc với tường, dịch chuyển cơ thể về trước sao cho hai chân nằm trên tường, mông tiến sát hoặc chạm vào tường. Thế đảo ngược phức tạp hơn yêu cầu bạn phải nâng cơ thể lên trên đầu trong tư thế trồng chuối trên đầu hay trên hai tay. Bạn nên tựa vào tường để giữ thăng bằng khi luyện tư thế này. Nhớ rằng tập yoga không bao giờ gây đau, và bạn nên làm việc với một huấn luyện viên yoga khi thực hiện các thế đảo ngược phức tạp. Thế đảo ngược không nhất thiết yêu cầu cơ thể phải dựng đứng hoàn toàn. Tư thế cái cày và thế con cá trực tiếp làm tăng lưu lượng máu lên não. Thế cái cày kích thích hoạt động tuyến giáp, từ đó tăng cường máu chảy tới não, trong khi đó thế con cá kích thích cổ, cổ họng và não bộ.

Abstract: Tập thể dục đều đặn. Đi bộ ngắn thường xuyên trong ngày. Làm động tác kéo giãn. Tập yoga.


. Tinh dầu tràm trà có thể hiệu quả hơn so với benzoyl peroxide trong việc giảm vết thương và trị mụn trứng cá. Thoa một ít tinh dầu tràm trà lên vết mụn đến khi mụn biến mất. Khoai tây sống có thể hoạt động như chất kháng viêm khi được thoa lên da. Để vài phút rồi rửa sạch cặn khoai tây sống trên da bằng nước lạnh.

Abstract: Dùng tinh dầu tràm trà Thoa lát khoai tây sống lên da.


Sở dĩ cái chết thật đáng sợ trong suy nghĩ của chúng ta vì nó gợi ra điểm tới hạn của cuộc sống, và ranh giới trong khả năng nhận thức của con người. Bạn cần học cách tập trung vào việc có thể kiểm soát, đồng thời không xa rời những gì chưa thể nắm bắt. Ví dụ, có thể bạn lo lắng về khả năng đột tử do nhồi máu cơ tim. Có một số yếu tố bạn không thể kiểm soát đối với bệnh tim, chẳng hạn như tiền sử bệnh gia đình, nòi giống và tuổi tác. Do đó bạn chỉ làm mình thêm lo lắng nếu lúc nào cũng tập trung vào những yếu tố này. Tốt hơn bạn nên nghĩ về việc mình kiểm soát được, ví dụ như cai thuốc lá, tập thể dục đều hơn hay ăn uống lành lạnh. Thật ra so với các yếu tố không thể kiểm soát, lối sống không lành mạnh khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Khi muốn định hướng cho cuộc sống của mình, thông thường chúng ta sẽ phải đương đầu với sự thất vọng, bức xúc và lo âu vì mọi việc không diễn ra đúng kế hoạch. Do đó bạn nên học cách thả lỏng bớt việc kiểm soát các kết quả cần đạt được trong cuộc sống. Dĩ nhiên bạn vẫn có thể lên kế hoạch để định hướng cuộc sống, nhưng nhớ chừa một ít không gian cho điều bất ngờ. Bạn hãy nghĩ tới hình ảnh nước chảy dưới sông. Đôi khi bờ sông đổi hướng và dòng nước cũng phải theo đó mà giảm tốc hoặc tăng tốc. Nhưng cuối cùng dòng sông vẫn chảy, và bạn buộc phải để mọi việc ngoài tầm kiểm soát diễn ra theo cách của nó. Khi cố gắng phỏng đoán hay tưởng tượng về tương lai, bạn thường tự hỏi: "Nếu chuyện này xảy ra thì sẽ thế nào?". Đây chính là lối suy nghĩ thiếu tích cực. Bạn dễ dàng có cảm xúc bi quan nếu tư duy về các tình huống theo cách như vậy. Cách chúng ta lý giải về một sự việc sẽ dẫn tới cảm xúc của chúng ta về vấn đề đó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc đi làm trễ thì thông thường hay tự nhủ: "Nếu đi làm trễ mình sẽ bị sếp phê bình và sẽ mất việc". Nếu cảm giác mong muốn kiểm soát kết quả quá mãnh liệt thì chính lối suy nghĩ tiêu cực sẽ đặt bạn vào ranh giới mong manh. Thay kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Lập luận lý lẽ vượt qua suy nghĩ bi quan. Ví dụ, bạn hãy nói với chính mình: "Sếp có thể nổi giận nếu mình đi làm trễ, nhưng mình có thể giải thích là do kẹt xe. Mình sẽ nói ở lại làm việc muộn hơn để bù vào thời gian đi trễ" Bỏ ra năm phút trong ngày để tự cho phép mình lo lắng về điều gì đó, và làm việc này mỗi ngày vào cùng thời điểm. Nhưng bạn không nên lên lịch cho thời gian lo lắng vào giờ ngủ, vì dĩ nhiên bạn không muốn phải gặm nhấm những điều không hay lúc đang nghỉ ngơi. Nếu có suy nghĩ lo lắng vào bất kì thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng nên để dành nó cho khoảng thời gian này. Nếu bạn luôn bồn chồn lo âu về cái chết thì thử hỏi chính mình về xác suất có thể chết trong một tình huống nào đó. Ví dụ, bạn tự tìm hiểu về số liệu thống kê xảy ra tai nạn chết người khi đi máy bay. Sau đó bạn sẽ nhận thấy nỗi lo của mình đã bị thổi phồng quá mức thực tế có thể xảy ra. Khi nỗi lo lắng của người khác bắt đầu chiếm lấy tâm trí bạn, bạn cũng nghĩ nhiều hơn về rủi ro xảy đến với mình. Chẳng hạn bạn có một người bạn rất bi quan về ốm đau và bệnh tật, việc này cũng từ từ khiến bạn lo lắng mình sẽ bị ốm. Vì vậy bạn nên hạn chế tiếp xúc với người đó để những suy nghĩ như vậy không thường xuyên xuất hiện trong tâm trí mình. Chúng ta thường tránh làm những gì mới mẻ hoặc không đặt mình vào các tình huống mới chính vì nỗi sợ đối với việc mình chưa biết hay chưa thể hiểu. Để luyện tập bỏ thói quen kiểm soát, bạn chọn cho mình một hoạt động mà chưa từng nghĩ sẽ làm và quyết tâm thử. Bắt đầu bằng việc nghiên cứu thông tin trực tuyến. Tiếp theo bạn nên nói chuyện với những người đã từng tham gia hoạt động này trước đây. Sau khi đã quen hơn với ý tưởng đó, bạn cân nhắc thử làm một hoặc hai lần trước khi quyết tâm theo đuổi lâu dài. Phương pháp thử nghiệm với cuộc sống bằng cách tham gia các hoạt động mới có thể là công cụ tuyệt vời để học cách tạo ra niềm vui, chống lại thói quen suy nghĩ về cái chết. Các hoạt động mới này cũng giúp bạn hiểu hơn về chính mình, đặc biệt là những gì bạn có thể và không thể làm. Khi nói tới cái chết bạn sẽ nhận thấy hầu hết quá trình này vượt khỏi tầm kiểm soát của mình. Chúng ta không có cách nào biết được chính xác mình sẽ chết ở đâu và khi nào, nhưng chúng ta có thể chuẩn bị cho việc đó.  Ví dụ nếu bạn hôn mê, bạn muốn được máy duy trì sự sống trong bao lâu? Bạn muốn được ra đi ở nhà hay cố gắng ở lại bệnh viện càng lâu càng tốt? Lúc đầu những vấn đề như vậy rất khó đem ra thảo luận với người thân yêu của bạn, nhưng thật sự nó rất có ích cho cả bạn và họ nếu không may sự kiện này xảy đến, và khi đó bạn không thể nói lên mong muốn của mình. Việc thảo luận này giúp bạn phần nào bớt lo lắng về cái chết.

Abstract: Tập trung vào điều có thể kiểm soát. Định hướng cuộc sống. Loại bỏ kiểu suy không tích cực. Dành một khoảng thời gian lo lắng. Thách thức suy nghĩ lo lắng. Suy nghĩ về sức ảnh hưởng của người khác đối với mình. Thử làm gì đó bạn chưa từng làm trước đây. Cùng với gia đình và bạn bè lên kế hoạch cho thời điểm cuối đời.


Không phải lúc nào bạn cũng sẽ đạt được điều mình muốn nên đừng quá cứng đầu khi bố mẹ nói những điều không đúng ý bạn. Nếu bạn trình bày quan điểm của mình một cách lễ phép và lắng nghe những gì bố mẹ nói, họ sẽ cởi mở với bạn hơn trong những lần trò chuyện tiếp theo. Đôi khi, bố mẹ còn mải bận bịu với những vấn đề riêng của họ trong cuộc sống. Nếu bố hoặc mẹ bạn là người nghiện ngập hoặc tâm thần không bình thường thì bạn có thể tâm sự với một người lớn khác đáng tin cậy. Người đó có thể là thầy cô giáo, họ hàng, cố vấn và rất nhiều người khác nữa. Trước khi nói chuyện với một người mà bạn không quen biết, hãy điều tra kỹ về người đó và nhờ bạn bè giúp đỡ nếu cần. Nếu bạn chọn không nói chuyện với bố mẹ, hãy giải quyết vấn đề một cách chững chạc. Đừng né tránh bất kỳ vấn đề gì đặc biệt là khi liên quan đến sức khỏe và sự an toàn của bạn. Nếu bạn muốn cho bố mẹ biết là mình nhờ ai giúp đỡ, hãy nói với họ một cách thẳng thắn và lễ phép.

Abstract: Thỏa hiệp. Nói chuyện với một người lớn khác mà bạn tin tưởng. Cư xử một cách trưởng thành.


Tình huống này khá nhạy cảm, vì vậy bạn nên cố gắng hết sức để người ở nhờ không nổi giận. Tránh mỉa mai hoặc cư xử thô lỗ với những lời lẽ như "Trời ơi, cậu không có chỗ nào khác để đi chơi à?". Thay vào đó, hãy nói "Bọn mình rất vui trong thời gian cậu ở đây. Hy vọng là mình vẫn giữ liên lạc." hoặc "Cảm ơn Ngọc vì đã đến. Hôm nào mình đi ăn trưa với nhau nhé!." Tránh đề nghị giữ liên lạc hoặc gặp lại nhau nếu thực sự bạn không muốn vậy. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần nói đơn giản "Mình rất tiếc, nhưng đã đến lúc bạn phải đi rồi." Đôi khi các vị khách của bạn có thể tức giận khi bị yêu cầu rời đi, dù rằng bạn đã nói nhẹ nhàng. Đây là rủi ro mà bạn phải chấp nhận khi bạn rất cần họ ra khỏi nhà. Nhắc họ rằng bạn quan tâm đến họ và đây không phải là chuyện cá nhân. Ví dụ, bạn hãy nói "Đây không phải là chuyện cá nhân đâu Giang. Ngày mai tớ bận cả buổi sáng trong văn phòng. Cuối tuần này mình gặp nhau đi uống vài ly nhé, cậu nghĩ sao?" Bạn cũng có thể nói "Vân à, mình thấy bạn có vẻ giận, nhưng mình không có ý gì đâu. Chúng mình đã đồng ý là bạn sẽ ở lại đây một tuần, mà hôm nay đã mười ngày rồi. Mình có thể giúp bạn tìm một căn hộ nếu bạn muốn." Bạn cần làm rõ ngay từ đầu về thời gian khách mời ở lại là bao lâu. Ghi thời gian cụ thể trong thư mời, chẳng hạn như "từ 6 giờ tối đến 10 giờ tối". Nếu mời qua điện thoại hoặc mời trực tiếp, bạn hãy đề cập đến giờ ra về bằng cách nói đại loại như "Chúng tôi sẽ kết thúc buổi tiệc lúc 9 giờ tối vì sáng mai Phương phải đi họp sớm." Một cách khác, khi khách khứa đến, bạn có thể nói "Buổi tiệc kết thúc vào lúc 11 giờ tối nay", hoặc "Ngày mai chúng tôi bận nhiều việc nên buổi tiệc sẽ không kéo dài đến khuya." Khi đối phó với người ở nhờ, bạn nên nói rõ ý định của mình, chẳng hạn như "Cậu chỉ có thể ở đây với chúng tớ 2 tuần thôi", hoặc "Cậu cần thu xếp chỗ ở mới trước ngày 1 tháng tư". Khi bạn mời các vị khách ra khỏi nhà, họ có thể cố gắng thuyết phục bạn cho họ ở lại. Tuy nhiên, nếu đã đến mức bạn nói thẳng thắn với họ thì rõ ràng là bạn đang rất muốn họ rời đi. Người ở nhờ có thể xin được ở lại thêm mấy ngày nữa, và các vị khách dự tiệc có thể cố thuyết phục bạn rằng hãy còn sớm. Bạn hãy dứt khoát với quyết định của mình và lặp lại yêu cầu hoặc nêu lý do nếu cần thiết.

Abstract: Tỏ ra biết điều và tôn trọng. Chuẩn bị tinh thần là họ có thể sẽ bực tức. Thông báo thời gian ra về trước khi sự kiện diễn ra. Đừng xiêu lòng khi họ năn nỉ.


Tập thể dục giúp xây dựng các cơ bụng. Nhờ đó chứng táo bón có thể được cải thiện. Bạn không nên đột ngột lao vào thói quen tập thể dục nếu chưa quen, nhất là trước khi mang thai bạn cũng không tập luyện nhiều. Chỉ nên bắt đầu với 15 phút tập thể dục, mỗi tuần ba lần. Dần dần bạn có thể tăng thời gian tập luyện. Bơi lội là một cách hay để bắt đầu tập luyện, một phần là vì trọng lượng tăng không ảnh hưởng nhiều khi bạn ở dưới nước. Hỏi các huấn luyện viên bơi lội về các lớp bơi lội dành cho người mang thai. Việc đi bộ hàng ngày có thể giúp mọi thứ chuyển động trơn tru. Hơn nữa nó còn giúp thai nhi không lên cân quá nhiều. Tất nhiên là bạn sẽ không cố chơi bóng đá khi mang thai. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chơi các môn thể thao như môn võ judo hoặc kickboxing khi mang thai do rủi ro va chạm.

Abstract: Hiểu tại sao tập thể dục là có lợi. Bắt đầu từ từ. Thử đi bộ hàng ngày. Ngừng các môn thể thao tiếp xúc.


ETF là viết tắt từ exchange-traded fund (quỹ đầu tư), quỹ này cùng với quỹ tương hỗ, là hai "giỏ" đầu tư. Khi bạn mua quỹ tương hỗ hoặc quỹ đầu tư ETF chính là bạn mua bộ sưu tập các loại đầu tư khác nhau, trong đó có thể bao gồm cổ phiếu hàng hóa, chứng khoán phi hàng hóa, trái phiếu, hoặc hàng hóa.. Với quỹ tương hỗ, giỏ đầu tư được quản lý bởi một nhà đầu tư chuyên nghiệp, người này sẽ chủ động giám sát và thay đổi khoản đầu tư, và bạn mua các đơn vị trong quỹ này. Sau đó, giá trị của đơn vị đầu tư này có thể đi lên hoặc xuống tùy thuộc vào việc giỏ đầu tư đó tăng hoặc giảm. Quỹ ETF cũng tương tự như quỹ tương hỗ, ngoại trừ nhiều quỹ ETFs thường không có người quản lý chủ động mua và bán tùy thuộc vào mục tiêu của mình. Thay vào đó, quỹ ETF thường theo dõi yếu tố khác, được gọi là chỉ số. Chỉ số trong quỹ ETF (như chỉ số Dow Jones và S&P 500) đơn giản chỉ ra nhóm đầu tư đang ở mức độ nào. Ví dụ, chỉ số S&P 500 bao gồm giá của 500 công ty lớn nhất tại Hoa Kỳ. Khi nói "chỉ số S&P tăng 10 điểm," có nghĩa rằng tổng giá trị của tất cả doanh nghiệp này đang lên 10 USD. Ngoài ra còn có nhiều chỉ số hàng hóa tương tự như vậy. Ví dụ, chỉ số hàng hóa hoàn chỉnh sẽ chỉ ra giá tổng hợp của tất cả các mặt hàng. Quỹ ETF hàng hóa hoàn chỉnh rất đơn giản chỉ đi lên và xuống với chỉ số đó, do quỹ này sở hữu mặt hàng tương tự với chỉ số đó. Lợi ích chính của việc mua hàng hóa qua quỹ ETF hoặc quỹ tương hỗ khá đơn giản. Quỹ tương hỗ và quỹ ETF được mua và bán giống như cổ phiếu, và hai quỹ này không yêu cầu bạn phải sở hữu hàng hóa của chính quỹ đó . Quỹ ETF và quỹ tương hỗ cũng cho phép bạn sở hữu một, nhiều hoặc tất cả mặt hàng trong một giỏ, do có rất nhiều sản phẩm có sẵn. Ví dụ, nhiều quỹ ETFs sở hữu tất cả các mặt hàng, nhưng cũng có vài quỹ chỉ có dầu, hoặc vàng. Mua quỹ đầu tư ETF hoặc quỹ hỗ tương sở hữu nhiều mặt hàng cũng có thể ít rủi ro hơn so với quỹ chỉ sở hữu một hàng hóa duy nhất, do nếu mặt hàng này trong quỹ giảm xuống thì mặt hàng khác có thể tăng giá. Do mỗi loại hàng hóa có nguồn cung cấp và mức độ nhu cầu khác nhau, mà hai yếu tố này là yếu tố chính giúp định giá sản phẩm. Ví dụ, trong một phiên giao dịch vàng có thể tăng giá nhưng kali lại có thể mất giá. Rủi ro chính của quỹ ETF và quỹ tương hỗ là suy cho cùng các quỹ này vẫn sở hữu hàng hóa, mà hàng hóa có thể biến động và rủi ro. Trong khi việc sở hữu quỹ ETF hoặc quỹ tương hỗ sở hữu giỏ chứa nhiều hàng hoá khác nhau có thể làm giảm rủi ro, nhưng vẫn luôn tốn tại rủi ro bị thua lỗ một phần hoặc gần như toàn bộ đầu tư. Bước đầu tiên để mua quỹ ETF hàng hóa hoặc quỹ tương hỗ là mở tài khoản giao dịch trực tuyến. Hiện tại, có rất nhiều công ty môi giới, và một số công ty môi giới nổi tiếng như TD Ameritrade, Capital One Investing, E *Trade, Charles Schwab, và Tradeking. Khi chọn công ty môi giới để mở tài khoản giao dịch, bạn phải luôn luôn chú ý đến chi phí. Mức phí thường được tính theo số lần giao dịch, và có thể từ 4,95 USD đến 10,00 USD. Bạn truy cập vào trang web Stockbrokers.com để so sánh các nhà môi giới, và chi phí của họ với nhau. Hầu hết công ty môi giới yêu cầu mức đầu tư tối thiểu để kinh doanh hàng hóa, và thông thường là 10 ngàn đô la. Bạn nên kiểm tra lại với nhà môi giới của bạn về mức tiền bạn cần phải đặt cọc. Nhiều nhà môi giới cũng yêu cầu xác nhận kinh nghiệm của người đầu tư trước khi mở tài khoản giao dịch hàng hóa kỳ hạn và tùy chọn. Hầu hết công ty môi giới đều hoàn toàn đăng ký trực tuyến, chỉ yêu cầu một số thông tin liên quan đơn giản, và sau đó bạn chuyển một ít tiền từ tài khoản ngân hàng của bạn vào tài khoản môi giới. Bạn cũng có thể tải mẫu đơn, điền các thông tin, và sau đó gửi lại cho các công ty môi giới. Đợi công ty môi giới chấp thuận. Hiện có hàng ngàn quỹ giúp bạn mua hoặc bán hàng hóa. Để xác định chọn đúng quỹ, bạn cần phải tự hỏi mục tiêu của bạn là gì. Ví dụ, bạn có muốn mua tất cả hàng hóa để đa dạng hóa danh mục đầu tư? Hay chỉ muốn tìm kiếm lợi nhuận từ một mặt hàng có giá trị cụ thể? Nếu bạn đang tìm kiếm quỹ có nhiều mặt hàng, bạn có thể xem xét loại quỹ đầu tư ETF sở hữu tất cả hàng hóa. Ví dụ, như quỹ iShares S&P GSCI hàng-Indexed Trust ETF hoặc Quỹ PowerShares DB Commodity Index Tracking Fund. Mỗi quỹ này sở hữu nhiều mặt hàng, và là cách rất tốt để nắm được quyền tiến vào toàn bộ thị trường hàng hóa.  Nếu bạn muốn tiếp xúc với chỉ một mặt hàng duy nhất, chẳng hạn như dầu, thì bạn có thể truy cập vào trang web etfdb.com, trang này có đầy đủ danh sách tất cả các quỹ ETF chỉ sở hữu một loại hàng hóa. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm trên google bằng cú pháp tên mặt hàng bạn muốn đầu tư và từ ETF, google sẽ hiểu thị rất nhiều kết quả tìm kiếm để bạn xem xét và nghiên cứu. Khi mở tài khoản môi giới, và bạn chọn sản phẩm mà bạn muốn mua, và lúc này bạn có thể tiến hành mua hàng. Mặc dù thủ tục chính xác của mỗi nhà môi giới có khác nhau một chút, nhưng nhìn chung quá trình cơ bản vẫn tương tự như vậy. Đầu tiên mở đơn đặt hàng mới. Sau khi mở đơn hàng, nhập ký hiệu EFT của đầu tư bạn muốn mua. Bạn có thể tra trên google để tìm ký hiệu của loại ETF. Sau khi bạn nhập ký hiệu ETF, bạn nhập số lượng đơn vị hàng hóa bạn muốn mua. Để xác định điều này, bạn cần phải biết bạn muốn đầu tư bao nhiêu tiền. Nếu bạn muốn đầu tư 1.000 USD, và hiện tại loại hàng hóa này có giá là 100 USD/đơn vị hàng hóa, như vậy bạn có thể mua 10 đơn vị. Cuối cùng, bấm vào nút "mua", và bạn đã sở hữu đơn vị của quỹ ETF.

Abstract: Nghiên cứu quỹ tương hỗ và quỹ đầu tư ETFs là gì. Xem xét lại rủi ro và lợi ích của quỹ ETF hàng hóa và quỹ tương hỗ trước khi mua hàng. Mở tài khoản giao dịch trực tuyến. Chọn quỹ tương hỗ hoặc ETF để mua. Mua quỹ đầu tư ETF hoặc quỹ tương hỗ.


Nhiều loại thuốc chống buồn nôn yêu cầu phải có sự chỉ định của bác sĩ, vì vậy, bạn nên đi khám bệnh. Mô tả triệu chứng và tiền sử thuốc của bạn. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc mạnh hơn hoặc yêu cầu bạn sử dụng thuốc thông thường, không cần kê toa, tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Uống thuốc theo như hướng dẫn được in trên bao bì hoặc theo chỉ định của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nhiều người gặp phải tình trạng buồn nôn do đau nửa đầu. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trong việc sử dụng metoclopramide (Reglan) hoặc prochlorperazine (Compazine) để xoa dịu triệu chứng. Nếu bạn bị chóng mặt và say tàu xe, thuốc kháng histamin chẳng hạn như meclizine và dimenhydrinate sẽ khá hữu ích. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc kháng cholin chẳng hạn như miếng dán chứa scopolamine để đối phó với buồn nôn liên quan đến các tình huống này. Bạn nên biết rằng các loại thuốc trên sẽ đem lại tác dụng phụ đáng kể và bạn chỉ nên sử dụng chúng dưới sự giám sát nghiêm ngặt của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Buồn nôn là triệu chứng phổ biến của quá trình mang thai và sau khi phẫu thuật. Để đối phó với tình trạng ốm nghén, pyridoxine, hoặc vitamin B6 đã được chứng minh sẽ đem lại hiệu quả và an toàn cho người sử dụng với liều lượng 50 – 200 mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm mua chúng dưới dạng viên ngậm hoặc kẹo mút. Uống thuốc viên bào chế từ gừng với liều lượng 1 gram mỗi ngày cũng sẽ đem lại hiệu quả trong việc kiểm soát sự buồn nôn và nôn mửa trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chất đối kháng thụ thể dopamin (droperidol và promethazin), chất đối kháng thụ thể serotonin (ondansetron), và dexamethason (steroid) có thể giúp ích cho triệu chứng buồn nôn sau khi phẫu thuật. Bạn nên nhớ tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Liều lượng thuốc mà ban sử dụng sẽ tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Cúm dạ dày, còn được biết đến dưới tên gọi viêm dạ dày ruột, có thể được điều trị bởi bismuth subsalicylate (pepto bismol) hoặc chất đối kháng thụ thể serotonin (ondansetron).

Abstract: Đi khám bệnh. Điều trị tình trạng buồn nôn phổ biến. Tìm kiếm sự trợ giúp với tình trạng buồn nôn khi mang thai, sau khi phẫu thuật, và cúm dạ dày.


Để giảm nguy cơ bị sảy thai lần nữa, bạn nên ăn một chế độ ăn cân bằng thật tốt, có chứa cả bốn nhóm thực phẩm: hoa quả và rau, protein, sản phẩm từ sữa và lương thực. Đảm bảo chế độ ăn hằng ngày của bạn có chứa năm phần hoa quả tươi hoặc đông lạnh, 170g hoặc chừng đó protein như thịt, cá, trứng, đậu nành hoặc đậu phụ, ba đến bốn phần rau tươi hoặc đông lạnh, sáu đến tám phần lương thực như bánh mì, cơm, mì, ngũ cốc ăn sáng, và hai đến ba phần sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai cứng. Điều quan trọng nữa là bạn cần duy trì cân nặng lành mạnh so với độ tuổi và tạng người.Tránh bị thiếu cân hoặc thừa cân. Bạn có thể tính toán Chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng bảng tính trực tuyến và xác định xem mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo một ngày để duy trì cân nặng lành mạnh. Khi bạn đang phục hồi sau sảy thai, bạn cần tránh tập thể dục quá căng thẳng và chỉ nên tập trung vào hoạt động nhẹ nhàng, như đi bộ, tập yoga hoặc thiền. Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và đầy năng lượng. Nó còn giúp đảm bảo cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái tốt nhất và sẵn sàng thụ thai lần nữa. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng hoặc lo âu bạn có thể đang phải trải qua do sảy thai. Kiểm soát được tình trạng căng thẳng của bản thân rất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng mang thai. Duy trì một chế độ ăn cân bằng và cân nặng lành mạnh nhờ tập thể dục sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất và khoáng chất cần thiết. Nhưng vitamin tiền sản và các loại thực phẩm bổ sung khác như axit folic đã được chứng minh làm giảm nguy cơ sảy thai và sinh non hoặc bị nhỏ so với tuổi thai. Nên nói chuyện với bác sĩ về thực phẩm bổ sung axit folic để giúp bạn phục hồi sau sảy thai. Thực phẩm bổ sung axit folic có thể giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, xảy ra khi tủy sống của bé không phát triển bình thường. Khi bạn có thai, bạn sẽ được kê đơn uống thực phẩm bổ sung axit folic miễn phí. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu bia, hút thuốc và dùng caffeine có thể làm tăng nguy cơ bị sảy thai. Hạn chế hoặc loại cồn ra khỏi chế độ ăn. Phụ nữ uống đồ uống có cồn hằng ngày hoặc uống nhiều hơn 14 đơn vị một tuần có nguy cơ sảy thai cao hơn. Chỉ uống một đến hai đơn vị cồn một tuần hoặc dừng hoàn toàn khi bạn đang cố gắng thụ thai. Nếu đối phương của bạn là người nghiện rượu bia nặng, nó cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Luôn giữ an toàn và giảm hút thuốc hoặc bỏ hẳn thuốc khi bạn đang cố thụ thai. Phụ nữ có thai được khuyên nên hạn chế uống caffeine ở mức 200 mg một ngày hoặc chỉ hai tách cà phê. Nhớ rằng chất caffeine cũng có trong trà xanh, đồ uống tăng lực, và một số đồ uống nhẹ khác. Caffeine cũng có trong một số phương pháp trị cảm lạnh và cúm nhất định và có trong cả sô cô la. Cố gắng cắt giảm caffeine, đặc biệt khi bạn đang cố gắng thụ thai. Trừ khi bác sĩ khuyên dùng một số loại thuốc nhất định để điều trị lây nhiễm hoặc vấn đề y khoa khác, nếu không bạn nên tránh tất cả các loại thuốc khi đang cố gắng mang thai. Tránh dùng thuốc không cần kê đơn, cũng như các liệu pháp thảo dược. Liệu pháp thảo dược không được quy định bởi Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm (FDA) nên bạn luôn phải kiểm tra lại với bác sĩ trước khi dùng bất cứ liệu pháp thảo dược hoặc thuốc nào. Nếu bạn dùng thuốc kháng sinh để điều trị lây nhiễm, hãy đợi cho đến khi bạn dùng hết liều kháng sinh và bệnh lây nhiễm khỏi hẳn thì mới nên thụ thai. Nếu bạn đang dùng thuốc vì có thai ngoài tử cung, hãy đợi ba tháng sau khi điều trị bằng thuốc methotrexate mới nên thử mang thai. Nếu bạn đang được điều trị bệnh hoặc lây nhiễm, hãy đợi đến khi bạn uống hết thuốc trước khi thử thụ thai.

Abstract: Duy trì một chế độ ăn cân bằng và có cân nặng lành mạnh. Tập thể dục hằng ngày, nhưng tránh hoạt động căng thẳng. Uống thêm vitamin tiền sản, axit folic và thực phẩm bổ sung. Giảm tiêu thụ đồ chứa cồn, caffeine và hút thuốc. Tránh tất cả các loại thuốc, trừ khi cần thiết.


Thuốc tránh thai hoạt động bằng cách ngăn trứng không rụng khỏi buồng trứng hoặc làm cho màng nhầy cổ tử cung dày lên để tinh trùng không tiếp xúc với trứng. Có nhiều loại thuốc khác nhau để bác sĩ có thể kê toa phù hợp với sức khỏe cũng như hoạt động tình dục của bạn. Hỏi về các tác dụng phụ và nguy cơ liên quan đến loại thuốc tránh thai được kê toa. Ví dụ, phụ nữ trên 35 tuổi có thói quen hút thuốc thường dễ bị đông máu khi uống thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai yêu cầu bạn phải luôn dùng thuốc đúng thời điểm mỗi ngày. Chỉ cần quên uống một viên, bạn cũng có thể tăng nguy cơ mang thai nếu quan hệ trong thời gian không dùng thuốc. Mũi tiêm tránh thai, hoặc Depo-Provera, là phương pháp tiêm nội tiết tố tổng hợp giúp ngừa thai. Bạn cần tiêm cách 12 tuần một lần. Depo-Provera sản xuất nội tiết tố progestin ngăn chặn cơ thể rụng trứng vào tử cung và làm dày màng nhầy cổ tử cung để ngăn chặn sự di chuyển của tinh trùng. Luôn tìm hiểu nguy cơ sức khỏe và tác dụng phụ khi quyết định dùng thuốc tránh thai. Được gắn với cái tên Morning-After Pill (Viên uống sáng hôm sau), thuốc tránh thai khẩn cấp hoạt động bằng cách ngăn chặn trứng rụng khỏi buồng trứng trong thời gian lâu hơn bình thường. Điều này khiến cho tinh trùng chết đi hoặc bị đào thải khỏi cơ thể của bạn. Thông thường quá trình thụ thai có thể mất đến 6 ngày. Biện pháp tránh thai khẩn cấp không thể sử dụng làm biện pháp tránh thai thông thường. Mua thuốc tránh thai khẩn cấp dạng viên tại hiệu thuốc. Nếu từ 17 tuổi trở lên, bạn có thể mua thuốc mà không cần phải có toa thuốc của bác sĩ. Uống thuốc theo chỉ dẫn. Một số loại thuốc ở dạng 1 viên duy nhất, và loại khác là 2 viên.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ về việc kê toa viên uống tránh thai. Tham khảo biện pháp tiêm tránh thai. Sử dụng biện pháp tránh thai khẩn cấp nếu phương pháp tránh thai chính không có tác dụng.


Tuy một số ổ cứng gắn ngoài có thể sử dụng ngay khi được cắm vào cổng USB có sẵn của máy tính, nhưng hầu hết ổ cứng loại này cần được định dạng cho phù hợp với hệ thống tập tin cụ thể trên máy trước khi tiếp tục. Quá trình định dạng khá nhanh chóng, bạn có thể tiến hành thông qua các cài đặt được tích hợp sẵn trên máy. Hầu hết máy tính đều có cổng USB 3.0 hình chữ nhật nằm ở bên hông hoặc phía trước thùng máy, tuy nhiên Mac và một số máy tính Windows được sản xuất bởi Microsoft ngày nay sử dụng kết nối USB-C:  USB 3.0 — Cổng hình chữ nhật có trên phần lớn máy tính được sản xuất trước năm 2017. Hầu hết ổ cứng gắn ngoài đều sử dụng đầu nối USB 3.0. USB-C — Cổng hình bầu dục có trên MacBook và một số máy tính xách tay Microsoft. Nếu thiết bị sử dụng cổng USB-C, bạn cần mua bộ chuyển đổi USB 3.0 to USB-C hoặc tìm ổ cứng gắn ngoài có cáp USB-C. Ổ cứng gắn ngoài thường có dung lượng từ 512 GB đến vài TB. Bạn cần mua ổ cứng có dung lượng lớn hơn so với nhu cầu. Nói chung, ổ cứng dung lượng 1 TB (1024 GB) không đắt hơn dung lượng 512 GB là mấy. Bộ nhớ thường có xu hướng càng cao càng rẻ (chẳng hạn, một ổ cứng 2 TB có giá thấp hơn rất nhiều so với hai ổ cứng 1 TB). Ổ cứng thể rắn (SSD) nhanh hơn đáng kể so với ổ cứng gắn ngoài truyền thống, nhưng đồng thời cũng đắt hơn. Tuy nhiên, nếu mục đích của bạn là chạy hệ điều hành hoặc chỉnh sửa phần mềm trên ổ cứng gắn ngoài thì SSD sẽ đáp ứng tốt hơn so với ổ cứng truyền thống. Bộ nhớ tuy không đắt nhưng chúng ta vẫn nên mua từ nhà sản xuất uy tín. Sau đây là một số nhà sản xuất ổ cứng gắn ngoài phổ biến: Western Digital Adata Buffalo Seagate Samsung Sau khi mua ổ đĩa từ cửa hàng tin học hay trang thương mại trực tuyến, bạn có thể tiến hành cài đặt trên máy tính Windows hoặc Mac.

Abstract: Bạn cần biết cách thêm ổ cứng gắn ngoài cho máy tính. Kiểm tra kết nối của máy tính. Cân nhắc những yêu cầu về bộ nhớ. Chọn giữa ổ cứng truyền thống và ổ cứng thể rắn. Bạn cần biết nên chọn thương hiệu nào. Mua ổ cứng gắn ngoài phù hợp với yêu cầu.


Tìm thuốc cảm không kê đơn có thể khá mệt mỏi. Có quá nhiều loại để xác định thuốc nào là tốt nhất cho bạn, đặc biệt là khi đầu óc chẳng còn tỉnh táo. Hãy nhờ dược sĩ gợi ý thuốc an toàn và hiệu quả. Thật rõ ràng khi diễn tả triệu chứng với dược sĩ. Báo dược sĩ nếu bạn cảm thấy vô cùng buồn ngủ hoặc bị khó ngủ. Bạn cũng cần thông báo nếu bị dị ứng hay nhạy cảm với bất kỳ thứ gì. Bạn không nên uống quá nhiều thuốc không kê đơn. Nó gây buồn ngủ và có khả năng dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, bạn có thể an toàn dùng một loại thuốc để đẩy lùi bệnh cảm. Chọn loại tập trung vào những triệu chứng nặng nhất của bạn. ingredients. This substance in one of the most effective in reducing nasal congestion. Nếu bị cảm khiến bạn ho suốt đêm, hãy dùng thuốc không kê đơn có chứa dextromethorphan. Cảm đi kèm đau nhức và đôi khi kèm theo sốt. Cơ và khớp có thể bị đau, khiến tình hình càng thêm tồi tệ. Hãy thử dùng một loại thuốc giảm đau không kê đơn để giảm bớt những triệu chứng này. Aspirin và ibuprofen hiệu quả trong việc giúp bạn vượt qua bệnh cảm. Chỉ cần nhớ cẩn thẩn tuân theo liều lượng chỉ định ở thân chai. Thận trọng khi cho trẻ dùng aspirin bởi nó có thể dẫn đến hội chứng Reye. Không dùng aspirin cho trẻ dưới hai tuổi. Không dùng aspirin cho trẻ mới bị thủy đậu hoặc bị cúm. Nếu bị cảm thông thường, bác sĩ không thể giúp gì nhiều cho bạn. Kháng sinh đã được chứng minh không có tác dụng với cảm thông thường. Đừng tốn công sức và hẹn gặp bác sĩ nếu biết rằng mình đang bị cảm. Nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc đặc biệt nghiêm trọng, bạn nên gọi bác sĩ. Bạn sẽ cần đến hướng dẫn y tế, đặc biệt khi khó thở nghiêm trọng.

Abstract: Trao đổi với dược sĩ. Điều trị đúng triệu chứng. Dùng thuốc giảm đau. Nhận biết thời điểm cần gọi bác sĩ.


Bạo lực gia đình với nạn nhân là đàn ông không chỉ diễn ra ở những mối quan hệ đồng giới. Nam giới cũng có thể bị phụ nữ bạo hành thân thể, chịu đựng mọi dấu hiệu của bạo hành thân thể cũng như những kiểu hành vi bạo hành đi kèm. Hiện tượng này xảy ra trong những mối quan hệ mà ở đó, vì vài lí do, nam giới chịu lép vế về mặt tài chính so với phụ nữ. Nam giới bị bạo hành thân thể thường cảm thấy xấu hổ khi bị rơi vào tình trạng như vậy. Họ không dễ dàng thú nhận mọi chuyện do áp lực từ xã hội. Ví dụ như bạn cảm thấy bạn cần phải duy trì danh dự phái mạnh của mình. Có thể bạn cảm thấy sợ việc mình có vẻ yếu đuối, nhất là khi người phụ nữ kia kiểm soát và thống trị mối quan hệ. Nam giới thường được mặc định là không đánh phụ nữ, vì thế, họ sẽ không chống trả để tự vệ. Nếu làm thế, họ lại càng lo lắng về việc người kia sẽ tố giác họ vì tội bạo hành cô ta. Vì phụ nữ thường là nạn nhân của bạo lực gia đình, việc tố giác của cô ta thường được tin nhiều hơn so với nam giới. Nam giới có thể ít khi cầu cứu người khác hơn, dù người phụ nữ đó đang có vũ khí và sẵn sàng sử dụng nó. Cô ta có thể đe dọa làm chính mình bị thương để đổ lỗi bạo hành cho nam giới. Cô ta có thể lợi dụng những vết thương mà đàn ông gây ra khi tự vệ cho mục đích này. Sau đó, cô ta có thể nói với cảnh sát rằng bạn mới là kẻ bạo hành để bạn bị bắt. Những người đàn ông bị bạo hành thường coi đó là sự sỉ nhục và không tìm tới sự giúp đỡ khi bị phụ nữ bạo hành. Không ai tin họ, cũng không ai thông cảm với tình trạng khó khăn của họ, việc đó thường khiến họ bị cô lập và kì thị trầm trọng hơn.

Abstract: Nhận biết bạo lực gia đình đối với nam giới. Đánh giá xem bạn có bị áp lực về mặt xã hội khi thú nhận việc này không. Xem xét liệu bạn có cảm thấy mình không thể tự vệ không.


Sau đó dùng giẻ quấn một đầu dây kim loại. Dùng băng dính chắc chắn để cố định giẻ. Bước này nhằm ngăn chặn đầu sắc của dây kim loại làm hư hại mặt sứ của bồn cầu. Nói chung, mắc áo kim loại sẽ có hiệu quả nếu vật gây tắc nghẽn ở gần lỗ thoát. Khi đã đưa dây kim loại vào ống thoát, bạn có thể vặn, đẩy và xoay tròn để làm thông đường ống. Nếu cảm thấy vật cản, bạn hãy đẩy tới. Tiếp tục làm như vậy cho đến khi nước bắt đầu chảy đi. Nhớ đeo găng tay khi thực hiện việc này. Có thể nước sẽ bắn lên khi bạn thao tác. Nếu bạn không cảm thấy chạm vào vật cản và bồn cầu cũng không thoát được thì có nghĩa là vật đó ở ngoài tầm của chiếc mắc áo. Bạn nên thử dùng dây cáp thông cống để thông tắc. Vật cản và nước bẩn giờ đã chảy xuống đường ống như bình thường. Nếu nước vẫn thoát chậm, có lẽ vật cản đã bị đẩy ra ngoài tầm của chiếc mắc áo. Trong trường hợp này, bạn phải dùng dây cáp thông cống.

Abstract: Tháo và bẻ thẳng một chiếc mắc áo kim loại. Luồn đầu quấn vải vào lỗ thoát nước. Xả nước vào bồn cầu khi nước đã thoát hết.


Ứng dụng có biểu tượng la bàn màu xanh dương. Nhập https://www.java.com/en/download/installed.jsp vào thanh địa chỉ rồi nhấn ⏎ Return. Nút màu đỏ này nằm giữa trang. Có thể một cửa sổ sẽ bật lên hỏi rằng bạn có muốn khởi chạy Java trên trang này hay không. Website sẽ kiểm tra phiên bản Java mà bạn đang khởi chạy và khuyến nghị bản cập nhật mới nếu cần thiết.

Abstract: Mở trình duyệt Safari trên máy Mac. Truy cập https://www.java.com/en/download/installed.jsp trên Safari. Nhấp vào Verify Java Version (Kiểm tra phiên bản Java). Nhấp vào Run (Khởi chạy) để xác nhận.


Giặt và vắt giẻ nhiều lần trong suốt quá trình lau rửa. Nhớ làm sạch chất tẩy rửa ở mọi ngóc ngách và khe rãnh trong lò nướng. Đọc nhãn sản phẩm và làm theo hướng dẫn nếu bạn sử dụng các sản phẩm tẩy rửa thương mại. Nếu dùng hỗn hợp muối nở, hãy rót một ít giấm trắng vào bình xịt và xịt lên hỗn hợp trước khi lau sạch. Hỗn hợp muối và giấm sẽ sủi bọt giúp bạn dễ nhìn thấy. Nếu dùng chanh làm sạch lò nướng, bạn có thể dùng nước chanh còn lại để kỳ cọ các khu vực cháy khét. Phới nhựa cũng có thể giúp bạn cạo các thức ăn cháy. Làm ẩm miếng cọ rửa và cọ các vết cáu bẩn không dễ lau sạch. Miếng bọt biển vi sợi hoặc cước thép cũng có hiệu quả. Dùng giẻ sạch lau đáy lò nướng thêm lần nữa để đảm bảo các cặn bẩn, vụn thức ăn và chất tẩy rửa được loại bỏ hoàn toàn. Để lò nướng khô tự nhiên hoặc dùng khăn sạch lau khô. Nếu có dùng chất tẩy rửa mạnh, có lẽ bạn nên lau rửa lại lần nữa với một ít nước rửa bát để đảm bảo không còn sót lượng hoá chất độc hại nào. Nếu thấy vết bẩn nào còn lại, bạn hãy xịt giấm lên và tiếp tục lau bằng giẻ ướt. Giấm sẽ giúp bạn làm sạch các vết bẩn cứng đầu. Nhớ lau sạch các thành bên và cửa lò nướng nếu bạn vô tình làm dính chất tẩy rửa vào những nơi đó. Dọn dẹp giấy báo và khăn tắm dưới sàn, lau sạch mọi vết bẩn từ lò nướng chảy ra. Nếu cần phải làm sạch cả các vỉ nướng, nhiệt kế hoặc những thứ mà bạn đã lấy ra khỏi lò trước khi lau rửa lò nướng, bạn hãy thực hiện trước khi đặt lại vào lò.

Abstract: Lau sạch chất tẩy rửa và cặn bẩn bằng giẻ ẩm. Dùng miếng cọ rửa để cọ sạch cặn bẩn còn bám lại. Lau lại lần cuối bằng giẻ ướt và chờ cho khô. Lau sạch các khu vực xung quanh và lắp lại các vỉ nướng.


Nếu bạn mua cây trạng nguyên từ đầu mùa đông, bạn hãy tiếp tục tưới nước cho cây trong suốt mùa đông cho đến mùa xuân. Chọn chậu trồng cây chỉ lớn hơn chậu cũ một chút, và dùng hỗn hợp đất trồng cây màu mỡ với hàm lượng cao chất hữu cơ. Điều này sẽ cho cây trạng nguyên một khởi đầu tốt trong mùa sinh trưởng. Đặt chậu cây trạng nguyên gần cửa sổ nhận được ánh sáng mạnh nhưng gián tiếp vào buổi sáng. Chọn cửa sổ không có gió lùa để cây khỏi tiếp xúc với không khí lạnh. Cây trạng nguyên sinh trưởng tốt trong nhiệt độ khoảng 18 độ C và không giỏi chống chịu sự thay đổi nhiệt độ cực đoan. Nếu nhiệt độ mùa hè đủ ấm và không bao giờ hạ xuống dưới 18 độ C, bạn có thể để cây ngoài trời trong suốt mùa sinh trưởng, Chọn khu vực có bóng râm một phần. Tưới cho cây trong suốt mùa xuân và mùa sinh trưởng mỗi khi bạn sờ vào thấy lớp đất 2,5 cm bề mặt đã khô. Tưới nước vào chậu từ từ và chờ cho đất hút hết nước trước khi tưới thêm. Ngừng tưới khi đất chậm hút nước và trước khi nước thừa đọng trên mặt đất. Cây trạng nguyên trồng trong nhà cần được bón phân thường xuyên bằng phân bón lỏng cân đối. Hỗn hợp phân bón 12-12-12 hoặc 20-20-20 là tốt nhất. Bón phân mỗi tháng và ngừng bón phân vào mùa thu, thời điểm cây trạng nguyên đơm hoa. Thỉnh thoảng ngắt các chồi mới mọc ra trên cây trong suốt mùa sinh trưởng để giữ dáng cây nhỏ gọn và sum suê. Bạn có thể vứt bỏ các chồi cây vừa ngắt hoặc đem trồng thành các cây mới. Cắt tỉa các cành cũ vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông để kích thích cây mọc ra các chồi mới khoẻ mạnh vào mùa xuân sắp tới. Khi mùa thu đến là lúc bạn cần đem cây trở vào nhà để tránh băng giá. Bạn cũng cần tạo chu kỳ đêm dài/ngày ngắn liên tục trong suốt mùa thu và mùa đông để kích thích lá cây chuyển màu từ xanh sang đỏ. Thực hiện điều này trong 9=10 tuần cho đến khi các lá bắc hình thành trên cây. Dời cây trạng nguyên vào nơi có bóng tối hoàn toàn trong 14-16 giờ mỗi ngày vào cuối tháng 9 hoặc đầu tháng 10. Tủ tường mát là nơi lý tưởng nhất, nhưng bạn có thể cho cây vào một chiếc hộp lớn trong khoảng thời gian cây cần bóng tối liên tục. Bất cứ sự tiếp xúc với ánh sáng nào trong thời gian này cũng đều khiến cây chậm thay đổi màu. Đặt cây trong bóng tối hoàn toàn vào thời gian nhiệt độ lạnh nhất. Khoảng thời gian tốt nhất là từ 5 giờ chiều đến 8 giờ sáng. Cây trạng nguyên sẽ nở hoa đẹp nhất khi nhiệt độ ban đêm được duy trì trong khoảng 12 đến 16 độ C. Mỗi sáng đem cây ra khỏi bóng tối và đặt gần cửa số có nắng mặt trời, nơi có nhiệt độ khoảng 21 độ C. Đến tháng 12, cây trạng nguyên của bạn sẽ lại sẵn sàng trang trí cho mùa lễ hội. Bạn hãy đặt cây ở cửa sổ có nắng và cho cây tiếp xúc với ánh đèn bình thường trong nhà trong suốt mùa đông hoa nở. Khi những bông hoa nhỏ màu vàng héo úa giữa chùm lá vào tháng hai hoặc tháng ba là lúc cây bắt đầu bước vào kỳ ngủ đông. Tỉa cây mạnh tay sao cho cây chỉ còn cao khoảng 20-25 cm. Đây là thời gian lấy cành để nhân giống. Giảm tưới nước trong vài tháng cho đến khi cây bắt đầu đâm chồi vào mùa xuân. Chờ cho vài cm lớp đầt bề mặt khô hẳn trước khi tưới.

Abstract: Chăm sóc cây cho đến mùa xuân. Thay chậu cho cây vào đầu mùa hè. Cung cấp nhiều ánh sáng mặt trời cho cây. Tưới kỹ cho cây. Bón phân hàng tháng. Tỉa cây. Bảo vệ cây qua mùa đông. Trưng bày cây trạng nguyên khi lá chuyển màu đỏ. Kích thích cây ngủ đông khi các lá bắc bắt đầu phai màu.


Với kiểu vòng tay này, bạn sẽ cần chuẩn bị chỉ thêu với 4 màu khác nhau. Cắt mỗi màu 2 đoạn chỉ dài khoảng 165cm. Như vậy, bạn sẽ có tổng cộng 8 đoạn chỉ. Khi đã cắt các đoạn chỉ thêu, bạn gấp cả bó chỉ làm đôi. Như vậy, bạn sẽ có tổng cộng 16 đoạn chỉ. Cột một nút thắt ở phần gấp đôi của bó chỉ và giữ cố định trên một bề mặt phẳng bằng loại băng keo có độ dính cao (chẳng hạn như băng keo giấy hoặc băng keo nhựa). Hoặc, bạn có thể dùng kim tay ghim bó chỉ vào quần, cột vào tay nắm của ngăn kéo hoặc kẹp vào bìa trình ký. Xếp các đoạn chỉ theo kiểu đối xứng sao cho mỗi bên tạo ra hai nhóm chỉ liền kế với thứ tự màu giống nhau. Ví dụ, thứ tự các đoạn chỉ sẽ như sau: 1 2 3 4 4 3 2 1 1 2 3 4 4 3 2 1 Tưởng tượng như có một đường vô hình ở giữa và xếp các đoạn chỉ theo thứ tự màu giống nhau ở hai bên đường đó. Lặp lại thứ tự này thêm một lần nữa với các đoạn chỉ còn lại.

Abstract: Chuẩn bị chỉ thêu. Giữ cố định các đoạn chỉ. Sắp xếp các đoạn chỉ.


Bạn có thể tự điều trị nang Baker tại nhà nhưng trước tiên phải chắc chắn đó đúng là nang Baker, không phải tình trạng nào khác cần phải can thiệp y khoa, chẳng hạn huyết khối tĩnh mạch sâu hay tắc động mạch. Nếu bạn thấy sưng hoặc có bớt tím trên ngón chân và bàn chân thì phải đi khám bệnh ngay. Bạn nên để đầu gối nghỉ ngơi cho đến khi không còn đau khi chịu áp lực. Để ý cảm giác đau xuất hiện xung quanh hay phía sau đầu gối trong khi cong và duỗi chân. Cố gắng để đầu gối nghỉ ngơi tối đa trong ít nhất 1-2 ngày. Bạn nên chườm lạnh chấn thương đầu gối càng sớm càng tốt để giảm viêm và sưng, đồng thời giảm đau. Mỗi lần bạn chỉ nên chườm từ 15-20 phút, sau đó để chỗ chườm hết lạnh (thêm 15-20 phút) trước khi chườm lại. Thời gian chườm phù hợp là 1-2 ngày đầu tiên sau khi chấn thương, với tần suất tùy theo nhu cầu. Sử dụng khăn tắm bọc quanh túi nước đá (hoặc thứ gì đó đông lạnh như túi đậu đông lạnh) trước khi chườm. Băng cuộn giúp khu vực bị chấn thương giảm sưng và giữ ổn định khớp gối. Quấn băng đàn hồi (ACE Bandage-S), băng keo thể thao, nẹp hoặc thậm chí một mảnh vải quanh chỗ chấn thương. Lực quấn phải đủ chặt để cố định khớp gối, nhưng không chặt đến mức cắt đứt tuần hoàn máu. Nâng cao chân cũng giúp giảm sưng vì máu chảy ngược về tim. Trong khi nằm bạn nâng chân cao hơn tim (hoặc cao nhất có thể mà không gây đau). Nếu không thể nâng cao chân, tối thiểu bạn phải giữ nó song song với mặt đất. Kê cao chân trong lúc ngủ bằng cách đặt vài chiếc gối bên dưới. Để giảm đau và sưng bạn có thể uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, acetaminophen, aspirin và naproxen. Uống thuốc với nước sau khi ăn và tuân theo liều lượng chỉ định ghi trên nhãn. Trẻ em và thiếu niên dưới 19 tuổi không được uống aspirin vì có khả năng dẫn đến hội chứng Reye (tổn thương gan và não), đặc biệt khi bé đang mắc thủy đậu hoặc cúm. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ em uống aspirin. Nhiều chuyên gia y khoa khuyến cáo bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống thuốc NSAID nếu mắc bệnh về gan, thận hoặc dạ dày.

Abstract: Nhận biết sự khác nhau giữa nang Baker và tình trạng khác nghiêm trọng hơn. Để đầu gối nghỉ ngơi. Chườm đá xung quanh nang. Dùng băng cuộn. Kê cao chân. Uống thuốc giảm đau không kê toa (OTC).


Hầu hết các thư viện đều có bảng thông báo, nơi họ đưa các thông báo về các sự kiện đặc biệt, và thỉnh thoảng, các vị trí còn trống. Hãy thỉnh thoảng kiểm tra ở đây để có thể nộp đơn xin làm việc làm phù hợp, hoặc tìm ra những yêu cầu vừa sức với bạn. Thư viên cũng có thể quảng cáo công việc còn đang tuyển trên website, hoặc trên các website của chính quyền địa phương. Hầu hết các thư viện là các cơ sở phi lợi nhuận được một ban lãnh đạo giám sát. Do đó, so với những nhà tuyển dụng khác, họ ít khi tuyển người theo ý muốn của riêng họ. Bạn có lẽ không được tuyển dựa vào những quan hệ cá nhân, và việc đáp ứng được các yêu cầu được đặt ra thường là bắt buộc. Khi bạn thấy công việc phù hợp với mức độ kinh nghiệm của bạn, hãy đích thân tới thăm thư viện. Hãy đánh giá dịch vụ bạn nhận được và trải nghiệm khi viếng thăm thư viện đó. Hãy hỏi về nhân viên thư viện. Hãy xem xét lịch chương trình, công nghệ có sẵn, và các tài nguyên khác của thư viện. Tất cả những điều đó sẽ cho bạn tư liệu để nói trong cuộc phỏng vấn, vừa để nói rằng bạn đã hoàn thành bài tập về nhà, và vừa để đưa ra các gợi ý về những điều bạn có thể đóng góp.  Ví dụ, nếu bạn đã tới thăm chương trình thư viện, hãy đưa ra các ý tưởng để cải thiện nó. Nếu một chương trình làm vườn của bọn trẻ là phổ biến, hãy gợi ý bắt đầu thư viện về hạt giống. Hãy thu thập càng nhiều thông tin có thể càng tốt về thư viện nơi bạn đang nộp đơn xin việc: Lĩnh vực hoạt động của thư viện (Thư viện công cộng, thư viện khoa học chuyên ngành - đa ngành) hệ thống phân loại được sử dụng cơ sở dữ liệu được sử dụng liệu thư viện đã số hóa các phiên bản sách hay chưa Nhiều công việc của thư viện công cộng, đặc biệt ở các thành phố lớn, sẽ dùng máy tính để quét các bản CV thay cho con người. Các tóm tắt đó phải bao gồm các từ khóa nhất định mô tả công việc, nếu không ứng viên sẽ không được cân nhắc để gọi đi phỏng vấn. Trong đơn xin việc của bạn và trong quá trình phỏng vấn, hãy nhấn mạnh các phẩm chất có thể khiến bạn trở thành một thủ thư tốt (các kỹ năng về tổ chức, sự chú ý tới các chi tiết, các kỹ năng xã hội), cũng như mối quan tâm của bạn về thư viện và các lĩnh vực mà nó bao trùm. Hãy tìm ra mọi điều bạn có thể về những chính sách có thể ảnh hưởng tới thư viện trước khi tới phỏng vấn. Việc cấp vốn đang có nguy cơ, hay có những giờ làm việc hoặc các dịch vụ bị cắt bớt? Hãy cân nhắc vai trò như một người bảo vệ hoặc người ủng hộ thư viện. Hãy tìm hiểu nhóm "những người bạn của thư viện", những người có thể đang hoạt động trong việc này. Nếu có thể, hãy làm quen không chỉ với các thủ thư hoặc các nhân viên, mà cả với các thành viên ban lãnh đạo nữa, những người đang cần tuyển người. Nếu, sau khi nộp đơn xin việc, thư viện mời bạn gặp ban lãnh đạo, các bạn bè của thư viện, hoặc các nhóm công dân khác, thì hãy coi điều đó như là sự mở rộng của cuộc phỏng vấn. Hãy là chuyên nghiệp và tận tâm.

Abstract: Hãy kiểm tra bảng thông báo hoặc website. Hãy viếng thăm thư viện trước khi nộp đơn ứng tuyển. Hãy gửi bản sơ yếu lý lịch của bạn. Nghiên cứu chính sách địa phương. Kết nối mạng.


Nếu người đó đã cởi mở với bạn về chứng nghiện của mình thì bạn nên tập trung hỗ trợ thay vì có hành vi tiêu cực với họ. Rất khó để ai đó thừa nhận mình có vấn đề, do đó nếu muốn giúp đỡ bạn phải tỏ ra là người đáng tin tưởng và sẽ không chế giễu họ. Nếu bạn có kế hoạch giúp đỡ phù hợp thì người bệnh sẽ bớt căng thẳng hơn. Để nói ra được vấn đề của mình đòi hỏi có sự can đảm, chính vì vậy bạn nên đáp lại như sau: "Trước tiên cảm ơn bạn đã cho mình biết, mình biết bạn phải lấy hết cam đảm để nói ra điều này. Mình sẽ giúp bạn bằng tất cả khả năng có thể". Được lắng nghe và thấu hiểu là các yếu tố quan trọng để phát triển tình cảm cá nhân. Những trải nghiệm cảm xúc khi phải đương đầu với chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm buộc người ta phải lớn lên về mặt tình cảm, đó là quá trình khó khăn. Bạn có thể chia sẻ khó khăn đó bằng cách lắng nghe một cách chủ động. Đặt mình vào vị trí của họ. Học cách thông cảm và chấp nhận họ thay vì phán xét. Tìm các tài liệu hướng dẫn bạn cách thể hiện lòng trắc ẩn và thông cảm với người khác. Việc này có thể hơi khó thực hiện nhưng bạn nên thử. Đối xử với họ theo cách bạn muốn được người khác đối xử. Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những lần phải vật lộn trong cuộc sống và biết điều gì có ích cho mình khi đó, và điều gì là không. Khi người ta có suy nghĩ hay cảm xúc khó chịu họ bắt đầu quay sang xem phim khiêu dâm để đối phó với những cảm xúc đó. Phim ảnh khiêu dâm thu hút sự tập trung của người xem và đẩy lùi cảm xúc bực bội, trầm cảm, buồn chán, cô đơn và stress. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời và không bao giờ là cách đối phó lâu dài đối với cảm xúc như vậy. Giúp người đó nhận biết dấu hiệu trầm cảm. Hiện nay trên mạng có nhiều bảng câu hỏi tầm soát nhằm xác định chứng trầm cảm. Nhiều khi người nghiện đã bị trầm cảm trước khi lún sâu vào phim ảnh khiêu dâm, hoặc từ khi mắc chứng nghiện này mới bị trầm cảm. Bạn thử hỏi họ: "Có điều gì làm bạn buồn chán không?". Bạn cũng sử dụng câu hỏi tương tự để tìm ra dấu hiệu bứt rứt, cô đơn, chán nản hay các cảm xúc khác mà họ có thể đang gặp phải. Nghiện tình dục ảo và văn hóa phẩm khiêu dâm là tình trạng khiến người nghiện không thể cưỡng lại một số hành vi. Chứng bệnh này có những thách thức đặc thù vì người nghiện có thể giữ danh tính của mình tương đối bí mật, tạo điều kiện để kéo dài hành vi. Ngoài ra việc tiếp cận mạng internet không hạn chế khiến bạn rất khó cưỡng lại. Giả sử họ đang dùng phim khiêu dâm để xua tan những cảm xúc không mong muốn thay vì phải đối mặt với chúng, nếu đúng như vậy thì bạn phải là người để họ tìm tới nhờ giúp đỡ, thay vì phải dùng phim ảnh đồi trụy. Nếu buộc phải khóa đường truyền internet thì hãy làm. Thay đổi hành vi là một việc rất khó, vì vậy nếu người đó có dấu hiệu tiến bộ thì bạn phải thừa nhận nỗ lực của họ. Đầu tiên bạn nên tổ chức chúc mừng nhỏ, sau đó là những lần lớn hơn. Nếu họ chia sẻ tin vui về những điều đang làm được thì bạn hãy chúc mừng họ. Ví dụ, nếu nói với bạn rằng đã không xem tranh ảnh khiêu dâm suốt cả buổi sáng thì bạn nên phản hồi lại bằng cách nói: "Thật tuyệt vời! Bạn thật sự tiến bộ rất nhiều, chắc chắn bạn muốn thế phải không? Tiếp tục cố gắng nhé". Rất khó có thể thay đổi hành vi của chính mình, nhưng muốn thay đổi hành vi của người khác lại càng khó hơn vì có rất nhiều yếu tố bạn không thể kiểm soát. Vì vậy không phải lúc nào bạn cũng gặt hái được thành công khi tìm cách giúp đỡ ai đó. Từ bỏ việc kiểm soát và chỉ đóng vai trò làm người hướng dẫn và hỗ trợ là phương pháp để bạn thành công. Bạn có thể cung cấp chỗ dựa vững chắc cho người bệnh, luôn có mặt khi họ cần. Có những lúc bạn phải nhắc nhở người bệnh rằng "Mình ở đây là vì bạn, mình rất buồn khi thấy bạn gặp nhiều khó khăn như vậy, ước gì mình có thể làm được nhiều hơn". Cách nói này tạo thêm động lực để họ cố gắng. Khi cố gắng giúp đỡ người khác bản thân người giúp cũng thu được nhiều lợi ích như: tâm trí thư thái hơn, bớt đau nhức, thậm chí sẽ sống thọ hơn. Tuy nhiên việc giúp đỡ người khác cũng khiến bạn tổn hao công sức, vì vậy bạn cần có biện pháp giữ cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Tập trung vào những việc sau để giữ cân bằng cho sức khỏe tinh thần: Ngủ đủ giấc để tránh kiệt sức. Ăn thực phẩm lành mạnh để duy trì sức khỏe và năng lượng chống lại căng thẳng. Chế độ ăn nên có hoa quả, rau, protein gầy, cacbohydrat phức tạp và chất xơ. Tránh tiêu thụ caffein, đường và thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Tập thể dục đều đặn để đối phó với stress.

Abstract: Hỗ trợ về tình cảm. Biểu lộ sự đồng cảm. Giúp họ nhận ra những vấn đề về tình cảm. Chúc mừng thành tựu đạt được. Bạn chỉ có thể giúp đỡ trong khả năng của mình. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho chính mình.


Bạn nên mua kem chống nắng phổ rộng giúp chặn cả tia UVA và UVB. Mua kem chống nắng có chỉ số bảo vệ da khỏi ánh nắng (SPF) ít nhất là 50, cao hơn càng tốt. Thoa kem chống nắng ít nhất 20 phút trước khi ra ngoài. Như vậy, kem chống nắng có thể phát huy tác dụng trước khi bạn thực sự tiếp xúc với ánh nắng, nhờ đó ngăn ngừa cháy nắng. Bên cạnh việc cân nhắc các nhãn hiệu kem chống nắng, bạn nên cân nhắc xem sẽ tham gia hoạt động nào cần bảo vệ da. Nếu hoạt động trong nước, bạn cần mua kem chống nắng không thấm nước. Nếu leo núi, bạn nên chọn kem chống nắng có khả năng chống côn trùng. Nên thoa lại kem chống nắng mỗi ít nhất 90 phút. Thời gian này cần được rút ngắn lại nếu bạn toát mồ hôi nhiều hoặc hoạt động dưới nước. Phải thật chậm rãi và thoa kem chống nắng lên toàn bộ cơ thể. Mỗi lần thoa, bạn có thể ước chừng lượng kem bằng một đồng xu khi thoa lên mặt và hai cốc nhỏ khi thoa lên người. Vì gần như không thể thoa kem chống nắng cho da đầu và khiến vùng da này dễ cháy nắng nên để tránh bị bỏng đầu, bạn cần đội mũ cứng khi hoạt động ngoài trời trong thời gian dài. Đội mũ cũng giúp bảo vệ da mặt. Cơ thể sẽ thông báo cho bạn biết khi đã tiếp nhận đủ ánh nắng. Bạn có thể ngưng hoạt động một chút để đánh giá làn da. Da có ấm lên không? Có bắt đầu thấy hơi nhói không? Có cảm thấy đau không? Nếu câu trả lời là "có", bạn nên trở vào nhà. Nếu ra ngoài cùng bạn bè, bạn có thể nhờ họ quan sát dùm. Tuy nhiên, nên nhớ rằng sự phản chiếu của ánh nắng lên da có thể che đi dấu hiệu của vết cháy nắng khiến bạn bè của bạn khó đánh giá chính xác nếu bạn hướng người về phía nắng. Có thể mất khoảng 6 tháng thì da mới hoàn toàn hồi phục sau khi bị cháy nắng. Nếu bạn lại bị cháy nắng trong thời gian này, quá trình hồi phục có thể chững lại. Vì vậy, trong khi da đang lành lại, bạn cần thẩn thận và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng.

Abstract: Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài. Thoa lại kem chống nắng thường xuyên. Đội mũ. Chú ý đến tín hiệu của cơ thể. Nhờ bạn bè kiểm tra dùm. Cẩn thận trong quá trình phục hồi.


Kẹo cao su không đường kích thích sản xuất nước bọt nên sẽ ngăn ngừa khô miệng. Miệng khô thường dẫn đến hơi thở hôi vì khi đó vi khuẩn không thể trôi sạch khỏi miệng. Kẹo cao su cũng giúp loại bỏ thức ăn thừa khỏi các kẽ răng. Tuy nhiên nhai kẹo cao su không đường không phải là cách thay thế cho vệ sinh răng miệng, vì vậy bạn không được bỏ đánh răng hay xỉa răng. Có thể nhai kẹo cao su thiên nhiên được sản xuất từ bạc hà cay và các loại thảo mộc khác để lấn át hơi thở hôi, và loại trừ thức ăn thừa trong miệng. Chúng không làm miệng sạch nhưng sẽ chống lại mùi khó chịu vì có hương rất mạnh. Cách này chỉ có tác dụng ngắn hạn nên không thể xem là giải pháp lâu dài. Bạn cũng nên chú ý các mảnh vụn do thảo mộc để lại trong miệng, vì không thể đánh đổi hơi thở hôi lấy các mẩu mùi tây dính lại trong kẽ răng. Một số loại hạt có hương thơm rất mạnh và có độ nhám bề mặt nên có thể loại bỏ mảng bám thức ăn trong kẽ răng, lưỡi và lợi. Hạt thì là có khả năng lấn át mùi hôi rất tuyệt vời. Hạt cây hồi có mùi cam thảo là loại hạt thật sự có tính khử trùng.

Abstract: Nhai kẹo cao su không đường. Nhai những loại thảo mộc như bạc hà, mùi tây, húng quế hay lộc đề. Nhai các loại hạt.


Điều tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm cho bạn của mình, người mà đã từng cố gắng tự tử, chính là luôn ở bên để ủng hộ họ. Đơn giản như một cái ôm, một bờ vai để dựa vào, một đôi tai để lắng nghe cũng sẽ giúp cho họ có thể bước tiếp. Hãy cho người bạn đó biết rằng bạn luôn sẵn sàng nghe điện thoại hay dành thời gian cho họ. Dù bạn của bạn không muốn nói về việc tự tử thì cũng không sao. Họ có thể sẽ không chuyện trò như xưa hoặc có thể chỉ im lặng. Đừng để những điều ấy ngăn cản bạn ở bên bạn của mình. Có thể đó là tất cả những gì họ cần. Bạn không cần phải gợi lại về vụ tự tử, nhưng hãy luôn ở bên nếu như bạn của bạn muốn nói về điều đó. Nếu như việc tự tử chỉ vừa mới xảy ra, hãy thể hiện sự ủng hộ của bạn bằng cách yêu cầu giúp đỡ, và để họ biết rằng bạn rất mừng vì họ vẫn ở đây. Có lẽ bạn sẽ khó lòng hiểu được tại sao bạn của mình lại cố gắng tự tử. Bạn có thể sẽ có những cảm giác khác nhau về việc điều đó như tức giận, xấu hổ hay tội lỗi.  Nhưng, việc đặt mình vào hoàn cảnh của người đó sẽ giúp ích rất nhiều. Hãy cố gắng hiểu cho nỗi đau đớn đằng sau việc tự tử, cho dù đó là nỗi đau vì chán nản, vì tổn thương, vì tuyệt vọng, vì những mất mát hay những gánh nặng gần đây, vì quá sức, vì ốm đau, vì nghiện ngập hay bị cô lập. Hãy hiểu được rằng bạn của bạn đang vô cùng đau khổ, cho dù lý do thực sự là gì đi nữa. Có thể bạn sẽ chẳng bao giờ hiểu được hết những gì một người nghĩ đến trước khi họ cố gắng tự tử. Nhưng, nếu bạn quan tâm đến bạn của mình và việc tự tử chỉ vừa xảy ra gần đây, bạn có thể cố gắng hết sức để thấu hiểu nỗi đau mà người đó đã trải qua. Đôi khi, việc tốt nhất bạn có thể làm cho bạn mình chỉ đơn giản là ngồi lại và lắng nghe. Hãy để họ có thể bày tỏ những gì mình muốn. Đừng ngắt lời hay cố gắng "giải quyết" vấn đề. Đừng lấy tình cảnh của người đó ra để so sánh với bạn hay bất cứ ai khác, và hãy nhớ rằng đối với những gì người ấy đã trải qua, không ai có thể cảm nhận được giống như chính họ. Hãy toàn tâm chú ý lắng nghe, không xao nhãng. Điều này sẽ cho người đó thấy rằng bạn thực sự quan tâm bởi vì bạn đang rất chú tâm. Đôi khi, việc lắng nghe cũng quan trọng không kém so với việc đưa ra lời khuyên thích hợp. Trong khi bạn lắng nghe, đừng đánh giá để tìm ra nguyên nhân của việc tự tử. Thay vào đó, tập trung vào việc người ấy đang cảm thấy ra sao và họ cần gì ở bạn. Bạn của bạn có thể sẽ luôn muốn nói về việc tự tử. Đó cũng là một việc tự nhiên khi họ muốn gợi lại những gì đã xảy ra. Hãy kiên nhẫn và để cho họ nói bao nhiêu tùy thích. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ bạn mình bằng nhiều cách trong thời gian họ cần. Hãy lắng nghe bạn của bạn và hỏi xem họ cần gì nhất và tình nguyện giúp đỡ. Bạn cũng nên hỏi về những việc họ thấy không cần thiết để tránh làm những điều họ không cần hoặc không muốn. Chẳng hạn, nếu bạn của bạn đang lo lắng về việc tìm kiếm liệu pháp điều trị, bạn có thể đề nghị đưa họ đến gặp bác sĩ. Hoặc là, nếu họ cảm thấy quá sức bởi mọi việc, bạn có thể yêu cầu làm giúp bữa tối, trông con hộ, giúp làm việc nhà, hoặc đơn giản là một việc gì đó có thể giảm nhẹ gánh nặng cho họ. Giúp đỡ từ những việc nhỏ cũng có thể tạo ra những thay đổi lớn. Đừng cho rằng bất cứ việc gì cũng là nhỏ nhặt và không cần giúp đỡ. Giúp đỡ có thể bao gồm cả việc giúp họ được thư giãn đầu óc. Họ có thể cảm thấy mệt mỏi khi phải nói chuyện về việc tự tử. Hãy yêu cầu đưa họ ra ngoài ăn tối hoặc xem phim. Nếu như bạn của bạn gần đây đã cố gắng tự tử và bạn thấy rằng người ấy còn có ý định đó lần nữa, hãy cố gắng hết sức để bảo vệ người ấy an toàn. Biết được ai là người bạn có thể gọi hoặc tìm đến để được giúp đỡ. Bạn có thể tìm đến các cố vấn trường học, ba mẹ, hoặc thậm chí là gọi cho 115 nếu như bạn của bạn nói rằng họ không thể tự bảo vệ chính mình. Cho những khu vực ngoài Mỹ, hãy truy cập các trang web về vấn đề tự tử để có số điện thoại hoặc là trò chuyện trực tiếp trên mạng. Hãy nhớ rằng bạn không thể tự làm việc này một mình. Người thân và bạn bè khác của người đó cũng phải chung tay giúp đỡ để người đó tránh xa những việc có thể làm tăng ý định tự tử. Nếu người đó đã phải nằm viện sau vụ tự tử, hoặc đang gặp bác sĩ chuyên khoa, họ có thể sẽ có một kế hoạch an toàn. Hãy hỏi người đó xem liệu bạn có thể biết kế hoạch ấy được không, và bạn có thể giúp như thế nào. Nếu người đó không có kế hoạch an toàn, bạn có thể tìm một cố vấn trên mạng để giúp lập một kế hoạch. Hãy tìm hiểu từ bạn mình xem làm cách nào để biết được nếu họ đang tuyệt vọng hay quá tải và bạn có thể giúp như thế nào. Hỏi xem họ cảm thấy an toàn thế nào và yêu cầu họ cho bạn những gì bạn cần biết để can thiệp. Ví dụ, họ có thể nói rằng nếu họ không rời khỏi giường cả ngày và lảng tránh các cuộc gọi, đó là dấu hiệu cho thấy họ đang ở một nơi tối tăm. Điều này sẽ là tín hiệu cho bạn để gọi người khác giúp đỡ. Bạn của bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe, và nên xem xét việc uống thuốc. Bên cạnh việc chắc chắn rằng bạn của mình đang hồi phục nhờ sự ủng hộ, bạn có thể giúp người đó tạo ra những thay đổi nhỏ để cải thiện cuộc sống của họ. Người đó không nên chịu những thay đổi quá lớn, mà bạn nên gợi ý thực hiện những việc nhỏ. Ví dụ, nếu người đó cảm thấy tuyệt vọng vì sự thất bại trong mối quan hệ, bạn có thể dần dần giúp họ quên đi việc đó bằng cách tổ chức những hoạt động vui chơi và giúp họ bắt đầu hẹn hò khi thời điểm đến. Hoặc là, nếu bạn của bạn vô cùng buồn rầu vì sự nghiệp đang đi vào bế tắc, bạn có thể giúp họ bắt đầu lại hoặc bàn về việc quay lại trường học. Đừng nghĩ rằng việc yêu cầu những người khác (như bạn bè, gia đình, hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe) giúp đỡ bạn và người bệnh là ích kỷ. Việc đó có thể giúp bạn tránh cảm thấy quá sức. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy nói với người đó rằng bạn cần nghỉ ngơi, cần thời gian ở một mình hoặc ở bên những người bạn khác hoặc gia đình để chăm sóc cho bản thân. Cho họ biết bạn muốn dành khoảng thời gian ấy để hồi phục và bạn sẽ trở lại một khi bạn cảm thấy khỏe. Việc định rõ các ranh giới bằng việc nói rõ về những gì bạn sẵn sàng làm và không cũng sẽ rất hữu ích. Ví dụ, hãy cho người ấy biết rằng bạn sẽ rất vui khi cùng đi ăn tối mỗi tuần, nhưng bạn sẽ không giữ kín những dấu hiệu nguy hiểm và bạn sẽ cần tới trợ giúp để bảo vệ họ được an toàn. Người đó không nên bắt bạn giữ bí mật và việc những người đáng tin cậy khác biết về việc tự tử cũng rất quan trọng. Cố gắng khiến họ cảm thấy tràn đầy hy vọng vào tương lai. Điều này có thể ngăn chặn những ý định tự tử trong tương lai. Cố gắng khiến họ nghĩ và bàn về niềm hy vọng. Hỏi người dods xem niềm hy vọng ảnh hưởng thế nào đến họ. Bạn có thể thử hỏi các câu sau: Ai là người cậu sẽ gọi để giúp cậu cảm thấy tràn đầy hy vọng vào lúc này? Thứ gì khiến cậu cảm thấy tràn đầy hy vọng, chẳng hạn như sự xúc động, các bức tranh, âm nhạc, màu sắc hay đồ vật? Cậu củng cố và nuôi dưỡng hy vọng của mình bằng cách nào? Những thứ gì đe dọa đến niềm hy vọng của cậu? Hãy cố tưởng tượng ra một bức tranh tràn đầy hy vọng. Cậu thấy gì? Khi cảm thấy tuyệt vọng cậu thường có xu hướng lấy lại hy vọng ở đâu? Hãy cố gắng cho họ biết rằng bạn vẫn nghĩ tới họ ngay cả khi hai người không ở cùng nhau. Hãy hỏi họ liệu bạn có thể hỏi thăm họ không và bao lâu một lần thì được. Bạn cũng có thể hỏi liệu họ có cách nào phù hợp để bạn hỏi thăm không như gọi điện, nhắn tin, hoặc là ghé thăm. Khi bạn hỏi thăm, không cần thiết phải hỏi về việc tự tử trừ khi bạn nghĩ rằng họ đang làm hại chính mình. Thay vào đó, hãy chỉ hỏi họ đang làm gì hay cảm thấy thế nào, và họ có cần giúp gì không. Đừng nhầm tưởng rằng bạn của bạn sẽ không cố gắng tự tử lần nữa chỉ bởi vì họ đã thất bại một lần. Đáng tiếc rằng, khoảng 10% những người đe dọa hoặc cố gắng tự tử cuối cùng đã kết liễu cuộc đời. Điều này không có nghĩa là bạn phải quan sát từng cử chỉ của bạn mình, nhưng bạn nên vô cùng cảnh giác để chắc chắn rằng bạn của bạn không có những dấu hiệu nguy hiểm có thể liên quan đến tự tử. Nếu bạn nghĩ nó có xảy ra lần nữa, hãy thông báo với ai đó và tìm sự giúp đỡ, đặc biệt là nếu bạn nhận thấy sự đe dọa hay những lời nói về việc làm hại hay kết liễu cuộc đời, những lời nói hay chữ viết về cái chết theo cách bất thường của họ, hoặc là nói về việc không còn muốn "tồn tại". Hãy ghi nhớ những dấu hiệu nguy hiểm bao gồm: Ý định (mong muốn được chết) Lạm dụng thuốc Không tự chủ Lo lắng Bế tắc Cảm giác tuyệt vọng Ý định từ bỏ Tức giận Thiếu thận trọng Thay đổi tâm trạng

Abstract: Hãy luôn ở bên người đó. Thấu hiểu. Lắng nghe. Yêu cầu giúp đỡ. Học cách giúp bạn mình. Hỏi người thân về cách để bảo vệ người đó an toàn. Giúp người đó tiến dần từng bước về phía trước. Hãy chắc chắn rằng bạn không cô đơn. Tăng thêm hy vọng. Thăm hỏi họ. Chú ý các dấu hiệu nguy hiểm.


Chạm vào ứng dụng Yahoo Mail với biểu tượng khung màu tím có chữ "Yahoo! Mail" và bao thư màu trắng trên đó. Thao tác này sẽ hiển thị hộp thư Yahoo nếu bạn đã đăng nhập. Nếu Yahoo Mail hiển thị hộp thư, bạn đã đăng nhập vào tài khoản. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đổi mật khẩu mà không cần phải đặt lại mật khẩu cũ. ) ở bên dưới màn hình. Trên Android, bạn sẽ chọn khung Yahoo Mail màu tím ở gần phía trên màn hình. ) màu xanh dương ở gần cuối màn hình. Bạn sẽ nhập số điện thoại hoặc địa chỉ email khôi phục vào trường ở giữa màn hình. Nếu không biết lựa chọn khôi phục email của mình, bạn nhập địa chỉ của email mà mình đang muốn đổi mật khẩu. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang hiển thị một phần số điện thoại của mình. Yahoo sẽ gửi một tin nhắn đến số điện thoại đã đăng ký trước đó. Nếu đã nhập địa chỉ email khôi phục, bạn sẽ chọn Yes, send me an Account Key (Gửi Khóa tài khoản). Nếu nhập địa chỉ Yahoo mail hiện tại, bạn sẽ nhập các chữ số hoặc chữ cái còn thiếu trong lựa chọn khôi phục do Yahoo cung cấp trước khi tiếp tục. Thao tác này sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn dùng số điện thoại hay địa chỉ email:  Text (Tin nhắn) - Mở ứng dụng tin nhắn trên điện thoại, chọn tin nhắn được gửi từ Yahoo và đọc mã 8 ký tự trong phần nội dung. Email - Mở hộp thư của địa chỉ email khôi phục, chọn email được gửi từ Yahoo (có thể trong hộp thư rác) và đọc mã 8 ký tự trong phần nội dung. Chạm vào trường nhập thông tin ở giữa màn hình Yahoo, sau đó nhập mã trong nội dung tin nhắn. Ngay khi mã xác minh được nhập đúng, màn hình sẽ hiển thị hộp thư Yahoo Mail của bạn. . Mặc dù ứng dụng Yahoo Mail không cho bạn lựa chọn đặt lại mật khẩu đã quên, bạn có thể thay đổi mật khẩu theo cách thông thường mà không cần biết mật khẩu cũ.

Abstract: Mở Yahoo Mail. Chạm vào Have a Yahoo account? (Đã có tài khoản Yahoo? Chọn đường dẫn Trouble signing in? (Gặp sự số khi đăng nhập? Nhập số điện thoại hoặc địa chỉ email. Chọn nút Continue (Tiếp tục) màu xanh dương ở giữa trang. Chọn nút Yes, text me an Account Key (Gửi Khóa tài khoản qua tin nhắn) màu xanh dương ở giữa trang. Nhận mã xác minh. Nhập mã xác minh. Chọn nút Verify (Xác minh) màu xanh dương ở cuối trang. Đổi mật khẩu


Bệnh nhược tuyến giáp thường có vô vàn triệu chứng, từ việc tăng cân cho đến da trở nên khô rát. Những triệu chứng này thường xuất hiện đột ngột hoặc từ từ trở nên trầm trọng hơn, giống như việc tăng cân.  Triệu chứng phổ biến bao gồm: Tăng cân không lường trước, mệt mỏi, dễ bị cảm lạnh, táo bón, da khô, mặt sưng húp, đau nhức cơ, sưng khớp, tóc thưa, nhịp tim đập chậm, trầm cảm và chu kỳ kinh nguyệt nặng hoặc không đều. Mỗi người sẽ trải qua triệu chứng khác nhau và chúng có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, từ trẻ em cho đến người lớn. Suy nhược tuyến giáp thường phổ biến ở nữ và những người có độ tuổi trên 50. Cách duy nhất để xác nhận việc bạn có bị tình trạng suy giáp và bệnh này có làm bạn tăng cân hay không là đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ tiến hành chẩn đoán và bắt đầu lên kế hoạch điều trị bệnh cho bạn. Nếu bạn không đến gặp bác sĩ mà cứ lơ là ttriệu chứng bệnh, chúng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Nguyên nhân của việc tăng thêm vài kí thực sự có phần phức tạp và không nhất thiết là do tình trạng suy giáp gây ra. Do đó, việc nhận biết được một số sự thật cơ bản về bệnh này và nguyên nhân tại sao cơ thể lại tăng cân sẽ giúp bạn thành công trong quá trình chuẩn bị khẩu phần ăn bổ dưỡng, lên kế hoạch tập thể dục đều đặn và dùng thuốc phù hợp với tình trạng hiện tại. Hầu hết việc tăng cân mà có liên quan đến bệnh nhược giáp đều do cơ thể trữ quá nhiều muối và nước. Tuy nhiên, thói quen rèn luyện cơ thể và ăn uống của bạn cũng góp phần vào việc trọng lượng cơ thể tăng nhanh chóng. Tốt hơn hết là bạn nên loại bỏ yếu tố và trọng lượng dư thừa trên bằng cách theo dõi khẩu phần ăn và chế độ luyện tập hàng ngày. Bệnh suy nhược tuyến giáp hiếm khi gây ra sự tăng cân đáng kể. Bệnh này chỉ thường làm bạn tăng khoảng từ 2.2 đến 4.8 cân. Nếu bạn tăng hơn khoảng này, nguyên nhân có thể nằm ở việc bạn ăn uống như thế nào và bạn tập luyện ra sao. Nếu việc tăng cân là triệu chứng duy nhất mà bạn trải qua khi mắc bệnh nhược giáp, thì khả năng trọng lượng cơ thể bạn tăng do bệnh là rất thấp.

Abstract: Nhận biết được triệu chứng. Trò chuyện với bác sĩ. Tìm hiểu một vài sự thật về bệnh suy chức năng tuyến giáp và tăng cân.


Nếu bạn thiếu sắt mức độ nhẹ hoặc vừa, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn mua thực phẩm chức năng bổ sung sắt ở hiệu thuốc. Tuân thủ hướng dẫn trên sản phẩm hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Thông thường, thực phẩm chức năng bổ sung sắt bằng đường uống thường mất vài tuần mới có thể làm tăng nồng độ sắt và ferritin. Thực phẩm chức năng bổ sung sắt có thể gây nhiều tác dụng phụ như đau lưng, ớn lạnh, chóng mặt, đau đầu và buồn nôn. Vitamin C giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt trong máu nên bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt cùng với một cốc nước cam.  Tránh uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt với sữa, cà phê, antacid, thực phẩm chức năng bổ sung canxi vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Nếu bạn thiếu sắt nghiêm trọng, gần đây bị mất nhiều máu hoặc có vấn đề ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể thì bác sĩ có thể kê đơn thuốc tiêm hoặc truyền tĩnh mạch. Bạn có thể tiêm sắt trực tiếp vào đường máu hoặc tiêm vitamin B12 vì vitamin này có thể giúp tăng hấp thụ sắt. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể yêu cầu truyền máu để khôi phục nồng độ sắt nhanh chóng. Tiêm hoặc truyền tĩnh mạch chỉ được áp dụng khi các phương pháp khác không thể giúp tăng nồng độ sắt và ferritin. Tiêm sắt có thể gây tác dụng phụ tương tự như thực phẩm chức năng bổ sung sắt. Có nhiều loại thuốc được dùng để tăng nồng độ sắt và ferritin trong cơ thể người. Nếu bạn mắc vấn đề gây ức chế khả năng hấp thụ hoặc tích trữ sắt, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Một số thuốc gồm có: Sắt sunphat Sắt glucônat Sắt fumarate Sắt carbonyl Phức hợp sắt dextran

Abstract: Uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt. Tiêm vitamin và các cách điều trị qua đường tĩnh mạch. Dùng thực phẩm chức năng kê đơn và thuốc.