Khi bị stress, cơ thể tiết ra hormone gây stress và điều này có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Bạn nên thử thư giãn sau khi ăn để cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Có nhiều phương pháp mà bạn có thể thử cho đến khi tìm được cách nào là tốt nhất cho mình: Ngắm nhìn các hình ảnh thanh bình Tăng thư giãn cơ, theo đó bạn tập trung căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ Thiền Tập yoga Mát -xa Tập thái cực quyền Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật Thở sâu Việc ngủ không đủ sẽ khiến bạn bị stress về thể chất và có thể gây trở ngại cho chức năng tiêu hóa. Bạn có thể tăng sức bật chống lại stress nếu ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một số người có thể cần đến 10 tiếng để ngủ. Việc thường xuyên giao tiếp xã hội sẽ giúp bạn thư giãn và nhờ đó bạn không bị ngập trong stress. Duy trì liên lạc với những người quan trọng của bạn bằng cách viết thư, nói chuyện qua điện thoại, hoặc gặp mặt. Mạng xã hội cũng có thể giúp mọi người giữ liên lạc và thậm chí còn gặp gỡ những người bạn mới. Nếu cảm thấy cô đơn hoặc cách biệt, bạn hãy tìm nhóm trợ giúp hoặc chuyên gia tư vấn.

Abstract: Dành thời gian để thư giãn. Cải thiện sức khỏe toàn diện bằng cách ngủ đủ giấc. Bảo vệ sức khỏe tâm thần bằng cách duy trì mối quan hệ xã hội tốt đẹp.


Nếu cảm thấy mình không bổ sung đủ lượng protein trong chế độ ăn, bạn có thể dùng thêm bột Whey protein. Sản phẩm có bán tại các cửa hàng thực phẩm và dinh dưỡng. Cách dễ dàng nhất để dùng bột Whey protein là cho vào món sinh tố. Xay sinh tố rau củ quả, sau đó cho vào một thìa bột protein. Bổ sung biotin sẽ giúp ích trong trường hợp móng yếu và dễ gãy. Bác sĩ sẽ giúp đánh giá xem bổ sung biotin có phù hợp với lối sống của bạn không và đưa ra liều lượng khuyến nghị phù hợp cho riêng bạn. Mặc dù cách bổ sung vitamin tốt nhất là thông qua chế độ ăn uống nhưng nếu cho rằng chế độ ăn thiếu một loại vitamin nào đo, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung để tăng sức khỏe. Ví dụ, nếu không ăn chế phẩm từ sữa dộng vật, bạn có thể cần uống bổ sung vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ được canxi từ các nguồn khác. Một ví dụ khác là uống dầu cá nếu bạn không thích ăn cá. Chọn loại viên cung cấp 2-3 g dầu cá mỗi ngày. Cả hai loại dầu này đều chứa nhiều axit gamma-linolenic (GLA) và đều giúp tóc, móng khỏe mạnh. Chọn một trong hai loại dầu trên và bổ sung 500 mg mỗi ngày 2 lần trong ít nhất 2 tháng. Bạn có thể tìm mua tinh dầu tại các cửa hàng bán thực phẩm chức năng tự nhiên.

Abstract: Dùng thêm bột Whey protein. Trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung biotin. Bổ sung vitamin. Thử dùng tinh dầu hoa anh thảo hoặc dầu quả lý chua đen.


Kem đánh răng chứa các hạt mài mòn vi mô có khả năng đánh bóng và mài mòn lớp bảo vệ. Bạn cũng lưu ý không dùng vải thô ráp vì chúng sẽ gây ra những vết xước mới. Bạn cũng không nên chà theo chuyển động tròn để tránh để lại vết chà trên mắt kính. Chất mài mòn trong kem đánh răng sẽ mài mòn mắt kính mạnh hơn là khi bạn chỉ lau bằng vải mịn. Chà kem đánh răng quá lâu ở một chỗ có thể sẽ khiến lớp bảo vệ bị xuyên thủng và gây hư hại lớp mắt kính bên trong. Bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc nước lau kính, hoặc kết hợp cả hai. Bước này giúp loại bỏ toàn bộ các dấu vân tay hoặc vết kem đánh răng còn sót lại.

Abstract: Cho kem đánh răng vào mắt kính bị xước. Dùng một mảnh vải mềm thoa đều kem đánh răng lên mắt kính. Chà kem đánh răng trên mắt kính từ bên này sang bên kia. Rửa sạch kem đánh răng. Lau lại một lần nữa với vải mịn.


Nếu tỏ ra căng thẳng hoặc nghiêm nghị khi bắt đầu cuộc trò chuyện, ngay lập tức bạn đang khiến người khác trở nên lo lắng. Ngay cả khi không cảm thấy thoải mái, bạn nên cố gắng thư giãn và thân thiện để người khác cảm thấy dễ chịu. Điều này sẽ mang lại kết quả tốt hơn và cuộc trò chuyện kéo dài lâu hơn. Giao tiếp bằng mắt. Thay vì hồi hộp nghịch điện thoại, bạn nên nhìn quanh căn phòng và quan sát mọi người. Giao tiếp bằng mắt với mọi người để xem ai đang muốn nói chuyện. Cười mỗi khi tiếp xúc ánh mắt với người khác, thậm chí ngay cả khi bạn không có ý định trò chuyện với họ. Điều này giúp bạn vừa thực hành giao tiếp không lời, vừa tăng cơ hội có ai đó chấp nhận nói chuyện với bạn. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Thả lỏng vai ra sau, ngực hướng ra trước và nâng cằm lên. Bạn càng tỏ ra tự tin, người ta càng muốn nói chuyện với bạn. Đừng khoanh tay trước ngực. Mọi người có thể xem hành động khoanh tay như một dấu hiệu bạn không quan tâm đến cuộc trò chuyện. Người khác có thể cảm thấy kỳ lạ khi bạn bắt chuyện với họ nhưng không đưa ra dấu hiệu nào cho thấy bạn đang tiếp cận họ. Thay vì lại gần và bắt đầu cuộc trò chuyện một cách bất ngờ, đầu tiên bạn nên giao tiếp bằng ngôn ngữ không lời. Tiếp xúc ánh mắt và nở một nụ cười để tạo sự kết nối trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Có thể bạn muốn tìm hiểu ai đó, nhưng việc mở đầu cuộc trò chuyện với nội dung nặng nề sẽ làm cho người khác lười nói chuyện. Nếu bạn đang bắt chuyện với một người hoàn toàn không quen (không phản ứng với điều cả hai quan tâm), hãy bắt đầu bằng tương tác nhỏ. Thay vì bắt chuyện bằng cách đưa ra câu hỏi về mục tiêu cuộc sống, bạn có thể thử bắt đầu bằng việc quan sát hoặc nhờ họ giúp đỡ việc gì đó:  Chà, tối nay quán bar đông thật. Có lẽ chúng ta phải boa nhiều hơn! Xe cộ hôm nay kinh khủng quá! Anh biết có sự cố gì xảy ra gần đây không? Chị cắm dây laptop giúp tôi được không? Ổ điện ở phía sau chị đấy. Cho hỏi mấy giờ rồi ạ? Sau những tương tác nhỏ, bạn có thể hỏi tên của người đó. Cách tốt nhất là chỉ cần giới thiệu tên của mình. Nghi thức này về cơ bản sẽ làm cho người đó tự nói tên của họ. Nếu anh ta phớt lờ màn giới thiệu của bạn, có thể anh ta đang có tâm trạng không tốt hoặc là người thô lỗ. Trong cả hai trường hợp, tốt nhất là bạn không nên tiếp tục bắt chuyện. Sau khi đã hoàn thành phần mở đầu, bạn chỉ cần nói "Nhân tiện mình tên là [tên bạn]." Chào hỏi bằng cách bắt tay thông thường nếu bạn đang giới thiệu về mình. Nếu bạn chỉ đặt câu hỏi có hoặc không, cuộc trò chuyện sẽ rất ngắn ngủi. Thay vào đó, bạn nên hỏi những câu làm mở rộng nội dung trò chuyện thay vì thu hẹp lại. Ví dụ: "Dạo này cậu làm gì vậy?" thay vì "Ngày hôm nay có suôn sẻ không?" "Mình thường thấy cậu ở đây. Điều gì khiến cậu thường xuyên đến nơi này vậy? Nơi này có gì hay thế?" thay vì "Cậu có hay tới đây không?" Mọi người đều thích được xem như là chuyên gia trong lĩnh vực nào đó. Ngay cả khi biết rất nhiều về nội dung đang đề cập, bạn vẫn nên nhờ họ giải thích rõ ràng. Ví dụ, nếu có tin tức mới, bạn có thể nói "Ồ, mình có đọc tiêu đề, nhưng hôm nay không có thời gian xem bài báo ở chỗ làm. Cậu có biết nội dung tin tức không?" Người ta thích nói chuyện nhiều hơn khi cảm thấy mình có thể truyền đạt kiến thức cho người khác. Tìm ra điểm chung trong cuộc trò chuyện là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, sự khác biệt thực sự có thể thiết lập một mối quan hệ mới. Thể hiện cho người mà bạn đang muốn bắt chuyện biết rằng bạn sẽ không khiến họ buồn chán. Lôi cuốn người đó tham gia vào cuộc tranh luận để mỗi bên đưa ra ý kiến của mình. Giữ cho không khí cuộc tranh luận được nhẹ nhàng vui vẻ. Nếu thấy người đó bắt đầu nghiêm trọng hóa cuộc tranh luận, bạn phải quay trở lại đúng hướng. Bạn cần tạo ra cuộc trò chuyện tự nhiên, không phải là cuộc tranh cãi. Hãy thường xuyên mỉm cười và cười trong suốt cuộc tranh luận để tạo ấn tượng rằng bạn vui vẻ trò chuyện và không tức giận vì những ý kiến khác nhau. Nếu muốn tranh luận, bạn không cần phải hướng cuộc trò chuyện vào một cuộc tranh cãi thực sự. Một cuộc tranh luận về tôn giáo hay chính trị có thể dẫn đến đụng chạm, nhưng cuộc tranh luận về các đội giải trí hoặc bóng đá có thể là một chủ đề vui vẻ và dễ chịu. Một số ví dụ về các chủ đề an toàn khác có thể kể đến là phim ảnh, âm nhạc, sách, hoặc ẩm thực. Có thể bạn muốn tiếp tục nói về những chủ đề chuẩn bị sẵn. Tuy nhiên, điều đó sẽ hạn chế tiềm năng cuộc trò chuyện của bạn! Để cuộc trò chuyện diễn ra trôi chảy, bạn có thể cố gắng hướng đến chủ đề thuận tiện hơn cho mình, nhưng đừng quá cứng nhắc. Nếu đối phương chuyển sang chủ đề mà bạn không am hiểu, hãy thừa nhận điều này. Đề nghị họ giải thích cho bạn và tận hưởng quá trình học hỏi kiến thức mới!

Abstract: Tỏ ra dễ gần và thân thiện. Giao tiếp không lời trước khi bắt đầu nói chuyện với ai đó. Bắt đầu với những tương tác nhỏ. Tự giới thiệu. Đặt câu hỏi mở. Nhờ người khác giải thích điều gì đó cho bạn. Đừng ngại tỏ ra không tán thành. Bám vào các đề tài an toàn. Để cuộc trò chuyện diễn ra một cách tự nhiên.


Khi bạn đang thử gây giống bất kỳ loại động vật nào, thì việc tìm hiểu kỹ về loài đó là rất quan trọng. Nghiên cứu cách chăm sóc và gây giống cá Xiêm. Có rất nhiều trang web và sách rất hay viết về cá Xiêm. Hơn 600 quả trứng có thể được đẻ mỗi lần, có nghĩa là bạn phải chăm sóc cho hơn 500 con cá Xiêm khi chúng nở! Bạn cần phải biết mình muốn nhận được gì từ trải nghiệm thực tế này. Bạn có quan tâm đến ngành di truyền học, gây giống để khoe với mọi người, hoặc cung cấp cho cửa hàng bán cá cảnh? Hoặc chỉ đơn giản là bạn thích loài cá Xiêm và muốn đưa sở thích của mình lên một đẳng cấp mới? Gây giống cá Xiêm để khoe với bạn bè hoặc cung cấp cho cửa hàng là một công việc kinh doanh quy mô lớn đòi hỏi sự đầu tư rất nhiều về thời gian, không gian, và tiền bạc. Do chi phí đầu tư khởi nghiệp và ngân sách cao, rất khó để kiếm lời từ việc gây giống cá Xiêm, vì vậy đây không nên là mục tiêu ban đầu của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng để gây giống cho cá Xiêm, bạn cần phải chuẩn bị trước khi mang cặp cá giống về nhà. Thiết lập hai cái bể và chắc chắn là bạn đã chạy chu kỳ xử lý nước ở cả hai bể trước khi mang bất kỳ con cá nào về. Cá Xiêm gây giống tốt nhất lúc chúng còn non, vậy nên bạn sẽ dễ thành công nhất nếu như tìm được một người gây giống có uy tín trên mạng hoặc gần nhà để mua cặp cá giống. Nếu như bạn tìm được một người gây giống cá trong khu vực, thì họ còn là một nguồn thông tin vô giá. Hãy chắc chắn là con đực và con cái có kích thước giống nhau, và cân nhắc việc mua hai cặp cá giống phòng trường hợp một cặp không thành công. Đa phần cá Xiêm ở cửa hàng thường quá già để gây giống và không rõ nguồn gốc, nhưng đây là một cách rẻ tiền để bắt đầu gây giống và thường có sẵn nhiều hơn cá giống chuyên dụng. Nếu bạn chọn gây giống cá mua ở cửa hàng, nên nhớ là có thể bạn sẽ không kiếm được người mua hoặc nhận nuôi cá con, vì đa phần các cửa hàng cá cảnh sẽ không mua chúng. Bởi vì bạn không rõ về nguồn gốc gien của những con cá bạn cho kết đôi, bạn có thể phải nhận những con cá bột bệnh và không ai thích.

Abstract: Học hỏi càng nhiều càng tốt. Thiết lập bể chứa cá. Tìm một cặp cá giống.


Dù chảy máu kinh nhiều hay ít thì bạn chắc chắn sẽ biết rõ kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ như thế nào. Mặt khác, xuất huyết do trứng làm tổ sẽ ít hơn so với kỳ kinh nguyệt bình thường vì không phải lột cả lớp niêm mạc tử cung, cũng như không kéo dài như kỳ kinh nguyệt thông thường. Xuất huyết do trứng làm tổ thường xuất hiện trước kỳ kinh nguyệt bình thường. Bạn sẽ thấy vài đốm máu nhỏ, màu sắc nhạt hơn, thường là hồng hoặc nâu, khác với màu đỏ tươi của máu trong kỳ kinh nguyệt. Trước kỳ kinh nguyệt, bạn có thể cảm thấy tâm trạng thay đổi. Tuy nhiên, thay đổi tâm trạng cũng có thể là dấu hiệu của thời kỳ đầu mang thai. Trong cả hai trường hợp, sự thay đổi tâm trạng đều là do thay đổi hóc môn. Mang thai giai đoạn đầu và hội chứng tiền kinh nguyệt đều làm thay đổi cân bằng hóc môn trong cơ thể nên đều có thể khiến ngực hơi sưng hoặc hơi đau. Ngực sẽ có cảm giác căng đầy hơn nếu bạn mang thai. , Cả hội chứng tiền kinh nguyệt và trứng làm tổ đều khiến bạn mệt mỏi hơn. Nếu mang thai, bạn sẽ thấy mệt mỏi ngay từ tuần đầu tiên, phần lớn là do tăng nồng độ hóc môn progesterone. Tuy nhiên, hội chứng tiền kinh nguyệt cũng có thể khiến bạn thấy mệt mỏi do thay đổi hóc môn. Thay đổi hóc môn cũng có thể gây đau đầu. Do đó, bạn sẽ cảm thấy đau đầu trong thời kỳ đầu mang thai và cả thời điểm trước kỳ kinh nguyệt. Cơn thèm ăn có thể tăng lên trong giai đoạn trước kỳ kinh nguyệt. Tương tự, bạn cũng có thể thấy thèm ăn trong thời kỳ đầu mang thai. Trong một số trường hợp, cơn thèm ăn do mang thai có thể sẽ khiến bạn thấy hơi lạ lẫm. Triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể khiến bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy do thay đổi hóc môn. Mang thai cũng gây ra triệu chứng tương tự nhưng thường là táo bón và triệu chứng nghiêm trọng hơn trong giai đoạn cuối thai kỳ. Thông thường, triệu chứng tiền kinh nguyệt xuất hiện 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt bình thường. Triệu chứng thường biến mất sau vài ngày bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Triệu chứng trứng làm tổ và triệu chứng mang thai giai đoạn đầu xuất hiện tại cùng thời điểm, tức cùng một thời điểm trong chu kỳ trứng làm tổ hoặc chu kỳ bóc tách lớp niêm mạc tử cung và bắt đầu kỳ kinh nguyệt.

Abstract: Nhận biết sự khác nhau giữa triệu chứng trứng làm tổ và xuất huyết trong kỳ kinh nguyệt. Chú ý đến tâm trạng. Kiểm tra sự thay đổi ở bầu ngực. Chú ý dấu hiệu mệt mỏi. Chú ý dấu hiệu đau đầu. Chú ý cảm giác thèm ăn. Theo dõi sự thay đổi trong hệ tiêu hóa. Nhận biết thời điểm triệu chứng xuất hiện.


Việc ngâm móng đôi khi không thể làm cho móng gel tự bong ra. Tuy nhiên, khi bạn đã ngâm móng, quá trình gỡ móng gel mà không cần acetone sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn chọn dũa móng gel sau khi ngâm, hãy đảm bảo móng đã khô hoàn hoàn trước khi thao tác để có thể xử lý móng một cách dễ dàng.

Abstract: Tách hoặc dũa móng gel.


Mụn cóc do virus HPV (human papilloma virus) gây ra, vì vậy cần có thời gian để hệ miễn dịch có thể chống lại nó một cách tự nhiên. Một số mụn cóc tự biến mất sau một thời gian mà không cần điều trị. Tuy nhiên, khái niệm "thời gian" ở đây có thể là vài tuần cho tới vài năm, do đó có thể bạn muốn chọn một phương pháp chủ động hơn. Có một số phương pháp để bạn chọn, và hiệu quả của chúng cũng khác nhau. Nhưng cho dù bạn chọn phương pháp nào thì cũng cần thời gian để nó phát huy tác dụng. Phương pháp nhanh nhất để trị mụn cóc vĩnh viễn là sử dụng axít TCA 100%. Phương pháp này cho kết quả trong vòng chưa tới 10 ngày và sẽ không tái phát, đó cũng là cách ít tốn kém nhất và sẽ được thảo luận thêm dưới đây. Axít salicylic là thành phần của các loại thuốc trị mụn cóc được bán không cần kê toa tại nhiều tiệm thuốc, bao gồm các nhãn hiệu như Compound W và Occlusal. Các thuốc này có hiệu quả khác nhau, có thể khoảng vài tuần để thuốc phát huy tác dụng. Làm ướt da bằng nước trong 5 phút hoặc lâu hơn rồi dùng bàn chải bôi thuốc với lượng tùy ý và để nó khô tự nhiên. Để yên như vậy trong một ngày, sau đó bạn có thể bóc hay cạo nó ra, rồi mài lớp da chết còn lại. Thực hiện lại phương pháp này sau mỗi hai hay ba ngày. Đã có nhiều nghiên cứu tập trung vào việc đánh giá tính hiệu quả của băng keo vải trong điều trị mụn cóc. Phương pháp dùng băng keo vải dán mụn cóc (DTOT) được dùng để tập trung thuốc vào khu vực xung quanh mụn cóc, cũng như "làm tắc" sự phát triển của nó. Một nghiên cứu cho thấy dùng băng keo vải dán sau khi bôi kem có thành phần imiquimod 5% có thể loại bỏ hiệu quả mụn cóc thông thường. Tuy nhiên cách này cần nhiều thời gian (có thể tới 6 tháng) và nhiều người đã không thành công. Hãy tham khảo bác sĩ về việc sử dụng cantharidin, đây là một hóa chất tác dụng nhanh có thể đốt cháy mụn cóc. Tuy nhiên hóa chất này rất đắt tiền, có thể phải tốn đến cả chục triệu đồng. Ngoài ra việc dùng thuốc cantharidin sẽ gây đau, nhưng chỉ cần một ngày sẽ thấy ngay kết quả. Bác sĩ bôi cantharidin trực tiếp lên mụn cóc, sau đó băng bó lại. Ngày hôm sau bạn có thể tháo băng ra và loại bỏ lớp da chết, nếu sau một lần trị mà không khỏi thì bạn phải dùng phương pháp khác. Bác sĩ sẽ đề xuất các giải pháp thích hợp hơn cho bạn. Bác sĩ có thể dùng một cách chữa trị khác, đó là sử dụng nitơ lỏng để đông cứng mụn cóc, còn gọi là liệu pháp làm lạnh. Cách này khiến bạn hơi khó chịu và phải làm vài lần mới có thể loại bỏ hoàn toàn mụn, nhưng rất hiệu quả. Nếu không thành công thì mụn cóc sẽ xuất hiện trở lại với kích thước còn lớn hơn, cùng với các mạch máu lớn hơn và hầu như không còn khả năng chữa trị. Ngoài ra, một số nhà thuốc có bán bộ sản phẩm làm lạnh để trị mụn cóc mà không cần chỉ định của bác sĩ. Nếu sử dụng sản phẩm làm đông lạnh mụn cóc thì bạn phải nhớ các điều sau đây: Làm theo hướng dẫn ghi trên bao bì. Sau khi dùng da sẽ chuyển từ màu vàng sang đỏ chỉ trong vài phút, và xuất hiện một vết phồng rộp bên dưới mụn. Vài ngày sau xuất hiện các điểm màu đen nhỏ bên dưới mụn, đây là dấu hiệu cho thấy cách chữa trị đang phát huy hiệu quả. Bạn thường cảm thấy muốn bứt mụn ra, nhưng nên để nguyên như vậy. Bạn nên để mụn cóc tự động xẹp xuống. Nếu nó không tự xẹp thì hãy lập lại một lần điều trị nữa sau hai tuần. Sau ba lần điều trị mà mụn cóc vẫn không hết thì bạn nên đi khám bệnh. Khi các phương pháp khác đều thất bại thì bạn có thể phải đốt để loại bỏ mụn. Cách này sẽ gây đau và tạo thẹo, do đó lời khuyên cho bạn là hãy để bác sĩ thực hiện. Tuy nhiên bạn vẫn có thể làm tại nhà nếu có đủ can đảm. Gặp bác sĩ. Họ sẽ sử dụng tia laser để đốt bỏ mụn, cách này thỉnh thoảng hiệu quả nhưng tốt nhất chỉ nên áp dụng khi các biện pháp khác đã thất bại. Làm tại nhà. Đốt một que diêm và thổi tắt, lấy đầu que diêm còn nóng đỏ chạm vào vết mụn. Sức nóng gây ra phồng rộp và kích thích phản ứng tự lành, sau đó bạn có thể bóc bỏ lớp da nhiễm trùng, đắp lô hội và băng lại. Lập lại thêm một lần nữa nếu cần. Bạn cần chấp nhận rủi ro khi tự mình tiến hành vì nó khá nguy hiểm. Nếu bạn không tự tin thì hãy nhờ bác sĩ thực hiện phẫu thuật cắt mụn. Việc này tốt nhất nên để bác sĩ làm để tránh nhiễm trùng, bác sĩ sẽ dùng thuốc gây tê cục bộ để giảm đau cho bạn. Họ sẽ cắt bằng một trong hai phương pháp sau:  Phẫu thuật điện và nạo. Đây là cách mà bác sĩ sẽ dùng dòng điện để đốt cháy mụn và sau đó cắt nó ra. Mụn cóc có thể tái phát vì các mạch máu vẫn còn đó.  Phẫu thuật bằng laser. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ đốt mụn bằng tia laser có cường độ cao. Bác sĩ sẽ tham khảo ý kiến của bạn về việc áp dụng phương pháp này, đây là cách dùng kháng thể của chính bạn chống lại mụn cóc. Đây là loại thuốc mới dùng để trị mụn cóc sinh dục, cũng như các loại mụn cóc khác. Đây là loại kem bôi cục bộ, được dùng để trị một số loại mụn cóc và cả bệnh ung thư da. Thuốc hoạt động trên nguyên tắc kích thích phản ứng của hệ miễn dịch, nó không trực tiếp trị mụn nhưng có thể hỗ trợ cho các phương pháp khác. Hãy nhờ bác sĩ hướng dẫn sử dụng.

Abstract: Hãy kiên trì. Sử dụng axít salicylic hay axít TCA 100%. Sử dụng băng keo vải. Bôi cantharidin. Dùng nitơ lỏng. Đốt mụn cóc. Nhờ bác sĩ cắt bỏ. Cân nhắc áp dụng phương pháp miễn dịch trị liệu. Tham khảo về thuốc Veregen. Sử dụng imiquimod.


Thao tác này sẽ mở công cụ tìm kiếm của Google. Nếu Google hiển thị một trang web, trước tiên bạn sẽ chạm vào biểu tượng Google ở bên dưới màn hình. Nếu ô này đã được chọn, chế độ SafeSearch đã bị vô hiệu hóa. Bạn sẽ được đưa trở về trang tìm kiếm của Google. Hãy tìm kiếm bằng từ hoặc câu mà bạn thích để xác định xem SafeSearch đã bị vô hiệu hóa chưa. Nếu thấy những kết quả nhạy cảm (hoặc khác) mà trước đây không thấy, bạn đã thành công trong việc vô hiệu hóa SafeSearch của Google. Nếu bạn không thấy nội dung nhạy cảm, có lẽ nhà mạng hoặc chính quyền tại nơi bạn sống đã chặn các kết quả đó. Bạn có thể liên hệ nhà mạng để tìm hiểu thông tin hoặc sử dụng VPN hay proxy để xem nội dung bị chặn trên máy tính.

Abstract: Mở Google bằng cách chạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ "G" có màu trên nền trắng. Chạm và biểu tượng "Settings" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) ở phía trên góc trái màn hình. Kéo thanh cuộn xuống và chạm vào Search settings (Cài đặt tìm kiếm) trong phần "Privacy" (Bảo mật). Đánh dấu vào ô "Show most relevant results" (Hiển thị kết quả phù hợp nhất) ở gần phía trên màn hình. Chạm vào nút Save (Lưu) màu xanh dương ở cuối trang để lưu thiết lập và thoát trang Settings. Chạm vào DONE (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Thực hiện thao tác tìm kiếm.


Một số loại thông thường được sử dụng làm cảnh bao gồm thông trắng, thông Bắc Mỹ và thông Scotland. Hãy hỏi người bán về điều kiện môi trường cần thiết nếu như bạn sống ở nơi có khí hậu hoặc độ cao khác với nơi bán cây giống. Cây thông giống rễ trần nên được trồng vào cuối mùa thu và mùa đông, khi cây ngủ đông. Cây giống có bầu đất có thể trồng vào bất cứ thời điểm nào, tuy nhiên cây cần được che chắn vào những tháng hè nóng nhất để tránh ánh nắng cũng như bổ sung nước để tránh mất nước. Đa số cây giống có thể bảo quản được nhiều tuần ở nhiệt độ 2 – 3 ºC nhưng bạn nên hỏi kĩ người bán phòng trường hợp giống cây mà bạn mua có điều kiện bảo quản đặc biệt. Phần rễ cây cần được giữ ẩm cho đến lúc trồng nhưng không được ngâm rễ trong nước. Việc này có thể làm chết cây. Nếu rễ đan thành một khối đặc ôm lấy bầu đất, hãy nhẹ hàng chỉnh lại những nhánh rễ chính để chúng có thể lan rộng ra. Một số giống cây con thường được bán cùng với một bầu đất nhỏ bao xung quanh rễ. Hãy cố gắng giữ cho lượng đất không bị rơi ra khi sắp xếp lại rễ cây. Mỗi cây thông đều cần có khoảng không thoáng, không có các cây con cũng như hệ thống rễ ngầm của cây to ở xung quanh. Bạn hãy chọn địa điểm mà cây có thể tiếp nhận ánh sáng trực tiếp ngay cả trong những khoảng thời gian lạnh nhất trong ngày. Nếu bạn không thể trồng cây thông ở nơi có bóng râm ở hướng tây của cây, hãy xem hướng dẫn dưới đây để tạo ra bóng mát nhân tạo cho cây. Cát và mùn là hỗn hợp phù hợp nhất cho cây thông nhưng bạn chỉ nên trộn những loại mùn hữu cơ thích hợp như rong rêu nếu đất trồng cây là loại đất sét cứng. Chọn một khu đất thoát nước tốt. Một hố sâu 30 cm ngập đầy nước phải được thoát nước trong vòng 12 giờ. Nếu không, bạn cần lắp đặt một hệ thống thoát nước cho cây. Không nên trồng cây vào ngày nhiều gió, khô hanh hoặc nhiệt độ trên 30 ºC. Đất có thể không chịu được nước hoặc băng đá vào ngày bạn trồng cây, cũng không thể chịu được khô hạn. Nên chọn đất có chất lượng tốt nhất, rải xuống đáy hố một lớp dày khoảng 10 cm sau khi đào. Nên đảm bảo hố đủ rộng để lấp kín rễ ngay cả khi đã thêm lớp đất lót phía dưới.  Cảnh báo: hãy liên hệ với công ty môi trường để xem vị trí các đường nước dây ngầm ở đâu trước khi đào hố trồng cây. Cố gắng trồng cây ở độ cao tương đương so với vườn ươm. Nếu chưa chắc chắn, tốt nhất bạn nên trồng cây ở độ cao cao hơn thay vì thấp hơn. Nếu muốn trồng nhiều hơn 1 cây thông, hãy trồng chúng cách nhau từ 3 tới 4 mét để cây có thể trưởng thành mà không bị cản. Một số loài thông có thể cần nhiều không gian hơn, ví dụ như thông Úc lớn. Mặc dù vải bao và các hợp chấp hữu cơ khác có thể phân hủy và có thể để lại khi trồng cây, tuy nhiên bạn vẫn nên cẩn thận gỡ bỏ lớp bao để tạo điều kiện thuận lợi cho cây phát triển. Lấp đất vào đầy hố, trong khi xúc đất thường xuyên dùng xẻng đập xuống để nén chặt đất, chú ý không dẫm bằng chân. Xúc đất vào trong hố cho đến khi bằng với mặt đất xung quanh hoặc thấp hơn một chút trong trường hợp bạn sống ở nơi có khí hậu khô hạn, như vậy nước sẽ có thể chảy vào gốc cây. Nếu cần, bạn có thể nhờ người giữ cho cây thẳng đứng trong khi lấp đất cho cây. Bạn chỉ nên cắm cọc cho cây nếu như nơi bạn trồng cây thường có gió to bất chợt. Nếu bạn sợ rằng gió có thể làm đổ cây, hãy dùng một hoặc hai cái cọc buộc với nhau, chú ý để đủ không gian cho cây sinh trưởng. Tránh buộc dây vòng trực tiếp quanh cây. Bạn có thể tạo ra tấm chắn nắng để bảo vệ cây thông con từ vải bạt hoặc tấm gỗ dán. Nhưng tốt hơn hết, bạn nên trồng cây ở nơi có bóng mát của các cây lớn hoặc từ các tòa nhà xung quanh. Nên tìm nơi có bóng mát ở phía tây của cây, mặt trời khi ở hướng này sẽ tỏa ra nhiệt độ nóng nhất trong ngày.

Abstract: Chọn giống thông phù hợp nhất với loại đất và điều kiện thời tiết nơi bạn ở. Bạn cần quyết định xem nên chọn cây giống rễ trần hay cây có bầu đất. Tưới nước và sắp xếp lại phần rễ nếu cần. Chọn khu vực phù hợp để trồng cây. Chọn ngày để trồng cây. Đào một hố rộng hơn so với phần rễ và lót một lớp đất trộn với phân xuống đáy hố. Bỏ túi bầu hoặc lớp bao quấn quanh cây. Nhẹ nhàng đặt phân rễ cây xuống hố và phủ đất lên trên. Chỉ cắm cọc nếu như cây không thể tự đứng được. Bảo vệ cây thông con khỏi ánh nắng mặt trời.


Gõ tên người dùng và mật khẩu, sau đó nhấp "Sign in" (Đăng nhập). Bạn sẽ được điều hướng đến trang Google Contacts. Cửa sổ nhập danh sách liên hệ sẽ bật lên. Nếu bạn đang sử dụng chế độ Xem trước danh bạ, nút này sẽ là "Contacts" (Danh bạ). Chế độ xem trước hiện không còn hỗ trợ nhập liên hệ, bạn cần chuyển về giao diện cũ và lặp lại bước này. Duyệt tìm tập tin mà bạn đã xuất hay tạo và nhấp vào "Open" (Mở). Tập tin sẽ được thêm vào cửa sổ bật lên. Sau khi hoàn tất, danh bạ của bạn sẽ hiện ra trên trang Contacts. Nếu danh sách liên lạc không được nhập đúng cách (chẳng hạn như thông tin được nhập vào sai trường) thì có thể trường dữ liệu nào đó đã bị xóa hay thiếu dấu phẩy trong tập tin CSV. Nếu bạn nhập nhiều liên hệ và cần sửa lại tập tin CSV, hãy xóa hết các liên hệ đã nhập và nhập lại thay vì chỉnh sửa từng liên lạc một.

Abstract: Điều hướng đến danh bạ Google Contacts trên trình duyệt. Đăng nhập vào tài khoản Google/Gmail của bạn. Nhấp vào nút "Import Contacts" (Nhập danh bạ) nằm trong khung bên trái. Nhấp vào "Choose File" (Chọn tập tin). Chọn tập tin CSV để tải lên. Nhấp vào "Import" (Nhập).


Nhiều loại tinh dầu có thể khiến bạn trở bệnh hoặc thậm chí gây tử vong nếu bạn ăn/uống nó, vì vậy bạn không nên thực hiện điều này. Bạn có thể bôi tinh dầu lên da một cách an toàn, nhưng hầu hết mọi loại tinh dầu đều cần phải được pha loãng trước khi sử dụng ngoài da. Tinh dầu có thể được hòa chung với dầu nền, pha loãng trong nước để sử dụng như dạng xịt, hoặc hoà trộn với các nguyên liệu khác chẳng hạn như muối tắm. Xác định phương pháp sử dụng tinh dầu phù hợp trước khi quyết định xem liệu bạn sẽ pha loãng nó như thế nào. Dầu hạt hạnh nhân, dầu hạt mơ, dầu hạt nho, dầu jojoba, và dầu quả bơ đều có thể được sử dụng như dầu nền cho tinh dầu. Bản thân các loại dầu nền này không có mùi nồng, vì vậy, nó sẽ không áp đảo hoặc tranh giành với tinh dầu mà bạn chọn. Bạn cũng có thể sử dụng nước để làm nền. Trước khi tiến hành tạo hỗn hợp cho tinh dầu của bạn, bạn cần chắc chắn rằng bạn đã lên kế hoạch kỹ lưỡng cho cách mà bạn sẽ sử dụng nó.  Để bôi tinh dầu tập trung tại một khu vực trên cơ thể người trưởng thành, bạn có thể chuẩn bị dung dịch gồm 3 - 5% tinh dầu. Thêm 3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa cà phê dầu nền hoặc nước mà bạn sẽ sử dụng. Dung dịch pha loãng này sẽ rất lý tưởng cho việc bôi một lượng nhỏ tinh dầu lên thái dương hoặc cổ tay. Để bôi tinh dầu trên khu vực rộng trên cơ thể người trưởng thành, bạn có thể chuẩn bị hỗn hợp gồm 1% tinh dầu. Thêm 1 giọt tinh dầu vào mỗi thìa uống trà dầu nền hoặc nước mà bạn chọn. Dung dịch đã được pha loãng này sẽ khá lý tưởng cho việc hình thành hỗn hợp dầu mát-xa hoặc thuốc xịt khử mùi cơ thể. Nếu bạn dự định sử dụng tinh dầu cho em bé, bạn cần phải tạo dung dịch nhẹ hơn có chứa 0,25% tinh dầu. Để hình thành loại dung dịch này, bạn có thể thêm 1 giọt tinh dầu vào 4 thìa uống trà dầu nền hoặc nước.  Để sử dụng tinh dầu trong khi tắm. Bạn có thể thêm 3 - 5 giọt tinh dầu vào muối tắm hoặc vào một thìa uống trà dầu nền. Sau đó hòa hỗn hợp vào nước tắm. Pha trộn tinh dầu với dầu nền trước khi cho chúng vào nước tắm sẽ giúp ngăn ngừa tinh dầu tiếp xúc trực tiếp với da và có thể gây kích ứng. Nhiều nguồn thông tin cho rằng bạn không bao giờ được bôi tinh dầu trực tiếp lên da mà không pha loãng nó trước với dầu nền bởi vì hành động này có thể khiến da trở nên nhạy cảm và kích ứng. Nhưng vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng bôi tinh dầu đậm đặc có thể khá hữu ích trong một vài trường hợp. Ví dụ, một nghiên cứu đã cho thấy rằng bôi tinh dầu cây trà đậm đặc hai lần mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả trong việc phòng chống nhiễm nấm móng tay/chân. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến nhà trị liệu hương thơm trước khi quyết định sử dụng tinh dầu đậm đặc.

Abstract: Bạn không được ăn/uống tinh dầu. Xác định phương pháp tốt nhất để sử dụng tinh dầu phục vụ cho mục đích của bạn. Pha loãng tinh dầu với dầu nền hoặc nước nếu bạn dự định bôi nó lên da. Bôi tinh dầu nguyên chất mà không cần pha loãng, hoặc còn được biết đến dưới tên gọi bôi tinh dầu "đậm đặc".


Tinh dầu cây trà có tính kháng vi sinh vật, kháng khuẩn, kháng viêm, kháng nấm và kháng virus. Mặc dù người ta vẫn chưa hiểu cơ chế tác động của các tính chất này nhưng tinh dầu cây trà đã cho thấy hiệu quả trong việc diệt trứng chấy, và giảm số lượng chấy ký sinh trên đầu. Ngoài ra nó cũng có khả năng xua đuổi chấy. Hỗn hợp tinh dầu cây trà và tinh dầu oải hương cho thấy có tác dụng diệt chấy và trứng của nó. Bạn nên tìm mua tinh dầu oải hương nguyên chất. Trong khi nhiều loại dầu gội đầu và dầu xả có chứa tinh dầu cây trà, nhưng hàm lượng thường không đủ đậm đặc để phát huy hiệu quả. Tối thiểu hàm lượng tinh dầu phải chiếm 2% để có thể diệt trứng chấy. Tìm mua loại tinh dầu chiết xuất từ cây tràm trà (Melaleuca alternifolia) được sản xuất bằng kỹ thuật "chưng cất với nước". Loại lược này có răng rất khít nên có thể kiểm tra tóc ở chỗ gần với da đầu. Nếu chưa có thì bạn cũng nên mua một chiếc kính lúp, để hỗ trợ kiểm tra da đầu sau khi điều trị. Vì tinh dầu trà có thể gây kích ứng da đầu nên tốt nhất hãy pha nó với dầu gội đầu trước khi sử dụng. Dùng ống thuốc nhỏ mắt và nhỏ từ 2-4 giọt tinh dầu vào chiếc bát nhỏ. Cho vào đó 2-4 giọt tinh dầu oải hương. Nhỏ tiếp từ 96-98 giọt dầu gội đầu, loại có hàm lượng sút nhẹ. (Nếu bạn muốn ước chừng bằng mắt thì rót đủ lượng dầu gội để tạo thành một vũng nhỏ có kích thước cỡ đồng xu.) Cho thêm vài giọt dầu ôliu hay dầu dừa để giúp làm ngạt thở chấy. Trộn đều hỗn hợp cho đến khi hòa lẫn hoàn toàn. Chú ý kỹ hơn tới phần da đầu vì đó là nơi chấy và trứng trú ngụ, sau đó cuộn tóc vào mũ trùm đầu khi tắm hay bơi. Để yên như vậy trong 30 phút. Nếu xuất hiện triệu chứng ngứa hay nóng trong khi điều trị thì đó có thể là do phản ứng dị ứng của cơ thể. Bạn phải nhanh chóng gội sạch đầu bằng nước ấm và gội lại lần nữa bằng một loại dầu gội đầu thật nhẹ. Dùng khăn tắm lau tóc và để khô tự nhiên trong không khí. Gội lại lần nữa nếu da đầu vẫn ngứa hay ửng đỏ. Thoa bọt dầu gội lên tóc và dùng các ngón tay vuốt qua tóc để cố gắng loại bỏ càng nhiều chấy càng tốt. Gội sạch đầu hoàn toàn bằng nước ấm. Vì dầu xả rất sệt nên nó có thể làm ngạt những con chấy còn sống mà tinh dầu trà chưa thể tiêu diệt. Ngoài ra dầu xả cũng giúp bạn chải lược bắt chấy qua tóc dễ hơn, bạn nhớ không được dùng nước gội sạch dầu xả trên tóc. Bắt đầu chải từ chỗ da đầu vì đây là nơi trứng bám và nở. Nếu người bị chấy để tóc dài thì bạn chia tóc thành từng phần nhỏ để chải từng ít một. Đây là công đoạn phải làm từ từ! Nếu bạn không bắt được dù chỉ một ít trứng thì chúng sẽ nở ra trong vòng vài ngày và bắt đầu đợt chấy mới. Việc này thực sự cần thiết dù dường như quá cẩn thận. Vì trứng chấy cần khoảng một tuần để nở và phát triển thành chấy trưởng thành, do đó bạn nên duy trì biện pháp điều trị trong thời gian đủ một tuần để đảm bảo giết sạch số trứng còn rải rác đâu đó. Cho vài giọt tinh dầu trà vào dầu gội tương tự với tỷ lệ dùng để trị chấy, hay mua loại dầu gội đã có sẵn tinh dầu trà. Mỗi tuần bạn nên dùng loại dầu gội này một lần để ngăn ngừa chấy tái phát.

Abstract: Mua tinh dầu cây trà. Mua lược chải chấy. Pha tinh dầu trà với dầu gội đầu. Bôi hỗn hợp dầu gội đầu lên tóc. Khuấy dầu gội đầu thành bọt và rửa sạch với nước. Thoa dầu xả tóc. Dùng lược bắt chấy chải qua tóc. Lập lại các Bước 3-7 mỗi ngày và thực hiện trong 7 ngày. Thường xuyên dùng dầu gội đầu chứa tinh dầu cây trà.


Rửa hàu bằng nước lạnh và dùng bàn chải chà bên ngoài vỏ hàu để rửa sạch bụi bẩn. Loại bỏ những con hàu mở vỏ hoặc vỏ bị nứt vì đó là dấu hiệu của hàu chết hoặc kém chất lượng. Không rửa hàu trước khi hấp quá sớm. Rửa hàu trước khi hấp quá lâu có thể giết chết chúng. Các hóa chất như clo và chất độc như chì có thể khiến hàu không còn vị tươi ngon như trước. Đổ nước ngập 5 cm nồi. Đổ tiếp nửa ly bia hoặc một ly rượu vang vào nồi để tăng thêm hương vị. Đặt khay hấp hoặc rổ kim loại vào nồi để đựng hàu. Xếp hàu lên khay hoặc rổ, sau đó đun sôi nước và đậy nắp nồi. Bật lửa vừa và hấp hàu khoảng 5-10 phút tùy sở thích. Hấp 5 phút để hàu chín vừa và 10 phút để hàu chín kỹ. Sau 5-10 phút, hàu phải mở hết vỏ. Loại bỏ những con không mở vỏ. Xếp hàu thật đều lên đĩa nướng có một chút nước. Bật lửa vừa, đậy lò nướng lại và hấp hàu 5-10 phút. Vỏ hàu mở ra nghĩa là hàu đã chín. Hãy loại bỏ những con hàu không mở vỏ sau khi hấp.

Abstract: Chuẩn bị hàu để hấp. Chuẩn bị nước hấp hàu. Hấp hàu khoảng 5 phút. Bạn có thể hấp hàu trên đĩa nướng đặt trên lò.


Lông của mèo mướp đồi mồi/mèo vá thường có các đường vân kết hợp với một kiểu lông khác. Mèo mướp đồi mồi có thể có một trong bốn kiểu lông chính như trên cho thấy chúng vẫn là mèo mướp. Mèo của bạn là mèo mướp đồi mồi nếu bộ lông của chúng có những sợi lông màu đỏ bên cạnh những đốm nâu hoặc sọc nâu. Đặc điểm đặc trưng của mèo mướp thường được thể hiện rõ nhất ở chân và đầu của mèo mướp đồi mồi.

Abstract: Để ý các đặc điểm kết hợp. Để ý sự kết hợp các khoang màu nâu hoặc đỏ. Quan sát chân và đầu mèo.


Nếu để ý thấy tảo phát triển trong đài phun, việc đầu tiên bạn cần làm là cọ rửa sạch sẽ toàn bộ từng phần của đài phun nước. Bạn hãy tháo rời từng bộ phận của đài phun, làm sạch bằng xà phòng và nước nóng, sau đó để khô trước khi lắp đặt lại. Lau sạch đài phun bằng giấm trắng hoặc dung dịch gồm một cốc dung dịch tẩy rửa pha với 4 L nước trước khi dùng xà phòng và tráng sạch đài phun. Bạn cần tráng kỹ để loại bỏ toàn bộ chất tẩy rửa. Khác với thuốc ngăn ngừa tảo, thuốc diệt tảo được sử dụng để tiêu diệt tảo đang phát triển trong đài phun nước. Bạn có thể mua thuốc diệt tảo ở các cửa hàng tạp hóa, cửa hàng bán lẻ hoặc mua trực tuyến. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng sản phẩm trước khi dùng. Bạn hãy kiểm tra kỹ thông tin trên sản phẩm để biết liều lượng tần suất sử dụng chính xác. Bạn nên chọn dùng các loại thuốc diệt tảo không chứa kim loại vì chúng ít khiến đài phun nước bị biến màu. Nếu tảo tiếp tục sinh trưởng mạnh trong trong đài phun thì bạn nên cân nhắc thay máy bơm mới để nước lưu thông và tuần hoàn tốt hơn. Bạn có thể tự thay máy bơm hoặc thuê thợ lắp máy bơm chuyên nghiệp tùy thuộc vào kích cỡ đài phun và kinh nghiệm của bản thân. Các hệ thống máy bơm cho đài phun nước có thể có sự khác biệt rất lớn. Bạn hãy liên hệ với nhà sản xuất để biết đài phun nước nhà mình phù hợp với loại máy bơm nào.

Abstract: Cọ rửa đài phun nước. Dùng thuốc diệt tảo. Thay thế máy bơm.


Trò chuyện qua tin nhắn về hoạt động trong ngày hoặc sở thích của người ấy là một cách hiệu quả để bạn hiểu họ hơn. Đừng tán gẫu về những chủ đề nhạt nhẽo và chung chung, cũng như đừng để đối phương đợi quá lâu trước khi bạn mở lời mời. Bạn đưa ra lời mời càng nhanh thì khả năng càng cao là họ sẽ thật sự quan tâm và phản hồi tích cực. Nếu bạn mời người ấy đi chơi vào một ngày cụ thể, hãy tập trung trò chuyện về việc đó. Chẳng hạn như, nếu muốn dẫn họ đi xem phim, hãy tán gẫu về một bộ phim đang chiếu. Khi mời người ấy đi chơi, bạn có thể khen họ nhằm giải thích lý do bạn muốn đi chơi cùng họ. Điều này sẽ làm cho đối phương cảm thấy vui vẻ, cởi mở hơn và chấp nhận ý tưởng hẹn hò cùng bạn. Dưới đây là một vài tin nhắn gợi ý: "Anh rất thích nói chuyện với em. Hôm nào mình đi uống cà phê cùng nhau nhé?" "Gần đây anh luôn tự hỏi là em có muốn đi xem phim với anh không?" "Em thật tuyệt vời. Em có muốn đi ăn tối với anh không?" Đảm bảo rằng người mà bạn thích hiểu bạn muốn hẹn hò với họ, nếu không có lẽ họ chỉ nghĩ rằng bạn muốn mời họ đi chơi với một nhóm bạn. Hãy sử dụng những câu mời rõ ràng, chẳng hạn như "Đi chơi với anh nhé?" thay vì một câu mơ hồ như "Tụ tập không?" Nếu người ấy đồng ý, hãy tiếp tục tương tác ngay lập tức để lên kế hoạch cần thiết. Hãy chọn một ngày và thời gian thích hợp cho cả hai bạn, sau đó chọn địa điểm gặp gỡ. Chuẩn bị sẵn kế hoạch cụ thể trước khi bạn nhắn tin tạm biệt. Điều này sẽ thể hiện cho đối phương biết rằng bạn có quan tâm và giúp tránh cảm giác mơ hồ trong thời gian tới. Bạn nên cho họ không gian riêng, và vài tuần sau đó, hãy trò chuyện lại với họ như bạn bè. Nếu cuộc tán gẫu suôn sẻ, thì có lẽ bạn vẫn còn cơ hội hẹn hò. Trong lúc ấy, đảm bảo rằng bạn quan tâm bản thân bằng cách đi chơi với bạn bè, ra khỏi nhà, và luôn năng động.

Abstract: Tập trung vào mục tiêu. Mời họ đi chơi bằng một lời khen. Hãy thật cụ thể khi mời người ấy đi chơi. Lên kế hoạch chi tiết về ngày hẹn hò. Đừng lo lắng khi người ấy từ chối.


Bạn có thể thêm các bố cục bàn phím bổ sung vào cài đặt Windows để có thể nhập các ngôn ngữ khác nhau. Thao tác này sẽ giúp tìm đúng tùy chọn dễ dàng hơn. Keyboards and Languages (Bàn phím và Ngôn ngữ). Kích chuột vào nút Change keyboards... (Thay đổi bàn phím) . Add (Thêm) để cài đặt một ngôn ngữ khác. Sau đó danh sách các ngôn ngữ có sẵn sẽ được hiển thị. Kích mở rộng phần ngôn ngữ, sau đó mở rộng tùy chọn "Keyboard". Chọn hình thái cụ thể của ngôn ngữ mà bạn muốn bằng cách kích vào hộp chọn. Nhấp vào OK để thêm ngôn ngữ. Một số Ngôn ngữ sẽ có nhiều tuỳ chọn do mỗi vùng khác nhau sẽ nói tiếng địa phương khác nhau. Phần này nằm ở bên trái của System Tray (Khay hệ thống) và giờ (clock) trong thanh tác vụ. Chữ viết tắt cho ngôn ngữ đang hoạt động sẽ được hiển thị. Nhấn vào chữ viết tắt để chuyển đổi giữa các phương thức nhập khác nhau. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+Space chuyển đổi xoay vòng qua các ngôn ngữ đã cài đặt. Nếu bạn không thể tìm thấy thanh Ngôn ngữ, hãy kích chuột phải vào thanh tác vụ, chọn "Toolbars" (Thanh công cụ), sau đó nhấp vào "Language bar"

Abstract: Khởi động Control Panel. Nhấp vào trình đơn thả xuống "View by" và chọn "Large icons" hoặc "Small icons". Chọn "Region and Language" và sau đó kích vào thẻ . Nhấp chuột vào nút . Chọn ngôn ngữ bàn phím bạn muốn cài đặt. Chuyển đổi giữa các ngôn ngữ bằng thanh Ngôn ngữ (Language bar).


Tìm hình ảnh, tin nhắn, trang web, vân vân, mà bạn muốn chụp lại. Màn hình sẽ lóe sáng khi chụp.  Ảnh vừa chụp sẽ là ảnh mới nhất, nằm dưới cùng của album.

Abstract: Đi đến màn hình mà bạn muốn chụp. Nhấn và giữ phím Home với nút tắt/mở nguồn cùng lúc. Mở ứng dụng Photos hay Hình ảnh. Nhấn vào tùy chọn Albums ở phía dưới, bên phải. Cuộn xuống và nhấn vào album Screenshots.


. Nhiều phụ huynh hay đòi hỏi con cái, nhưng điều này chưa hẳn là họ thích kiểm soát. Những người có tính kiểm soát thường sử dụng một số chiến thuật để điều khiển người khác. Có thể đó là các hành động dễ nhận thấy hoặc các mánh khóe tinh vi. Các hành vi có thể khác nhau, từ việc chỉ trích thẳng thừng cho đến đe dọa ngầm. Một số dấu hiệu cho thấy cha mẹ bạn có tính thích kiểm soát là: Tách bạn khỏi các thành viên khác trong gia đình và/ hoặc bạn bè, chẳng hạn như không bao giờ cho phép bạn gặp gỡ bạn bè hoặc những người thân khác trong gia đình. Luôn miệng chê trách bạn về những chuyện lặt vặt như ngoại hình, cách cư xử hoặc các lựa chọn của bạn. Đe dọa sẽ làm hại bạn hoặc làm hại chính họ, chẳng hạn như "Nếu con không về nhà ngay bây giờ, mẹ sẽ chết cho con xem!" Thể hiện tình yêu hoặc sự chấp thuận có điều kiện, chẳng hạn như "Mẹ chỉ yêu con nếu con giữ phòng sạch sẽ". "Ghi sổ" các lỗi lầm của bạn, chẳng hạn như liệt kê các lỗi mà trước đây bạn phạm phải để bạn cảm thấy day dứt hoặc để sai khiến bạn. Lợi dụng cảm giác tội lỗi để khiến bạn làm việc gì đó, chẳng hạn như "Mẹ vật vã đến 18 tiếng đồng hồ mới sinh được con ra mà bây giờ con lại không thể dành cho mẹ vài tiếng đồng hồ à?" Âm thầm theo dõi bạn hoặc không tôn trọng sự riêng tư của bạn, chẳng hạn như lục soát phòng hoặc đọc trộm tin nhắn trên điện thoại khi bạn ra khỏi phòng. Cho dù bố mẹ bạn có tính thích kiểm soát, bạn vẫn là người chịu trách nhiệm về cách ứng xử của mình với bố mẹ. Bạn chấp nhận để cho bố mẹ quyết định thay mình hoặc phản kháng lại. Bạn cũng có thể tự quyết về việc ứng xử tôn trọng với bố mẹ hoặc để mặc cho cơn giận bùng phát và khiến căng thẳng leo thang. Bạn có thể suy nghĩ về những hành động của mình bằng cách nhìn vào gương và tự nói chuyện. Đặt ra các kịch bản khác nhau có thể xảy ra và tập phản ứng với bố mẹ theo cách mà bạn lựa chọn. Như vậy bạn sẽ dễ tự chủ hơn khi tình huống thực sự diễn ra. Trách nhiệm của cha mẹ bạn là phải giúp bạn lớn lên, trở thành một người hạnh phúc, khỏe mạnh và tử tế. Nếu có điều gì đó đem lại hạnh phúc cho bạn nhưng không nằm trong dự định của bố mẹ, bạn phải làm theo ý mình thay vì chiều lòng cha mẹ. Cuộc sống của bạn là do bạn quyết định. Thoát khỏi tình huống bị kiểm soát một cách nhanh chóng là điều gần như không thể. Bạn cần có một kế hoạch hành động khôn ngoan và thực tế để bắt đầu đưa ra các quyết định của riêng mình. Hãy khởi đầu với điều gì đó đơn giản, chẳng hạn như hàng ngày tự nói với bản thân rằng bạn có đủ khả năng xây dựng lòng tự tin. Tốt nhất là bạn nên tiến tới từng bước một và dần dần tự quyết định nhiều hơn. Cũng như bố mẹ bạn không thể điều khiển được suy nghĩ và cảm giác của bạn, bạn không thể thay đổi suy nghĩ hoặc cảm giác của cha mẹ. Bạn chỉ có thể điều chỉnh cách phản ứng của mình, và đôi khi điều này sẽ giúp bố mẹ bạn thay đổi cách đối xử với bạn. Bố mẹ bạn có thay đổi tính cách hay không và vào lúc nào là tùy thuộc vào họ. Việc bạn buộc bố mẹ thay đổi cũng giống như bố mẹ bạn đang cố gắng điều khiển bạn vậy. Nếu hiểu rõ điều này, bạn sẽ chấp nhận rằng bố mẹ bạn có thể tự quyết định trong việc này.

Abstract: Nhận biết các hành vi kiểm soát Nhận trách nhiệm về các hành động của mình. Đừng bị ám ảnh bởi ý nghĩ phải làm bố mẹ vui lòng. Lập một kế hoạch hành động có mục tiêu. Chấp nhận rằng bạn không thể khiến bố mẹ thay đổi.


Chọn một cái tên hấp dẫn và dễ nhớ. Hãy chọn những tên miền ngắn gọn, hay và dễ nhớ. Nếu không thì cũng nên là một tên miền độc đáo vì những tên miền hay, rõ ràng hầu như đã được lấy hết từ trước. Hãy tìm công ty đăng ký tên miền và chọn lấy tên miền làm hài lòng bạn và chưa sử dụng. Nếu cái tên bạn yêu thích đã được sử dụng, hãy sáng tạo tên mới. Hãy thêm số, thêm chữ hoặc một dấu ngang. Dịch vụ đăng ký tên miền sẽ gợi ý cho bạn một số tên thay thế nếu tên bạn muốn đã dùng rồi. Hãy chọn một dịch vụ tốt vì trang web là trung tâm đầu não của cửa hàng trực tuyến. Nếu nó cầu kỳ phức tạp quá, khách hàng sẽ ngại mua và doanh số bán bị ảnh hưởng. Các dịch vụ máy chủ web miễn phí luôn có sẵn nhưng vì bạn đang bán hàng trực tuyến nên bạn cần trả cho những dịch vụ cần thiết và có chất lượng. Bạn sẽ cần đủ không gian để tăng trưởng nếu hoạt động kinh doanh của bạn tốt. Hãy chọn dịch vụ máy chủ cho phép tùy biến nếu bạn dự định tự lập trình. Bạn có thể tự làm hay thuê nhân viên thiết kế. Trọng tâm của trang web nên tập trung vào trưng bày sản phẩm sao cho khách hàng có thể mua sản phẩm dễ dàng nhất có thể. Tránh làm trang web quá lòe loẹt – càng trực diện, càng tốt khi đi mua sắm trực tuyến. Trang web nên có tính năng thu thập địa chỉ e-mail để bạn có thể gửi thư quảng cáo và những khuyến mại đặc biệt. Hãy làm sao để khách hàng sẽ cần không quá hai lần nhấn chuột để tìm ra một sản phẩm. Hãy chỉ dùng một vài màu sắc và font chữ. Điều này cho phép khách hàng xem sản phẩm dễ dàng và bảo mật quá trình thanh toán. Phần mềm sẽ lưu trữ thông tin khách hàng và thông tin tài chính. Trong một vài trường hợp, phần mềm thương mại điện tử còn bao gồm cả tính năng tiếp thị vì nó có thể được sử dụng để gửi e-mail cho khách hàng. Hãy dành thời gian tìm hiểu nhiều phần mềm trước khi đưa là quyết định vì phần mềm bạn chọn sẽ đóng vai trò thiết yếu ảnh hưởng đến trải nghiệm khách hàng và sự thành công của công ty bạn. Bạn cần lập một tài khoản ngân hàng để khách hàng có thể thanh toán bằng thẻ tín dụng. Chi phí của việc duy trì tài khoản khá đắt đỏ nên nhiều người sử dụng PayPal để tiết kiệm chi phí.

Abstract: Đăng ký tên miền. Chọn dịch vụ máy chủ web. Thiết kế trang web của bạn. Hãy chọn một phần mềm thương mại điện tử. Hãy mở một tài khoản thương mại điện tử.


Nếu bạn đang ở cùng người đó, hãy thử lấy điện thoại của họ. Bạn có thể tiến hành bí mật và che giấu, hoặc là cởi mở và tỏ ra tán tỉnh về điều đó. Gửi tin nhắn hoặc nhá máy cho bạn bằng điện thoại của người ấy, sau đó thêm số bạn vào danh bạ của họ. Tìm số điện thoại của họ trong phần cài đặt trên điện thoại. Nếu cả hai đều có bạn chung, bạn chỉ cần hỏi số điện thoại đối phương từ những người bạn đó. Bằng cách này, bạn sẽ có số họ mà không phải gặp trực tiếp. Nếu có danh bạ điện thoại, sổ đăng ký trường học hoặc cơ sở dữ liệu nhân viên, bạn có thể tra cứu số của người đó. Sử dụng bất kỳ phương pháp nào tùy bạn để tìm số của họ.

Abstract: Lấy điện thoại của họ. Hỏi người khác. Tìm trong danh bạ.


Trình đơn trang chủ Home sẽ mở ra. Máy Wii sẽ tắt nguồn. Tốt nhất bạn nên đợi cho đến khi máy Wii hoàn toàn tắt nguồn trước khi tiếp tục. Ổ đĩa flash sẽ vừa với cổng USB ở phía sau máy Wii. Nhấn nút nguồn của máy để mở. Trình đơn trang chủ Wii sẽ hiện ra cùng với tùy chọn USB Loader GX nằm bên phải kênh Homebrew. Quá trình này sẽ mất vài phút, đặc biệt là trong lần đầu khởi chạy chương trình. Nếu thông báo "Waiting for your slow USB" (Đang chờ USB chậm) hiện ra, thử cắm lại ổ đĩa flash vào cổng USB khác đằng sau máy Wii. Cho đĩa game mà bạn muốn sao lưu sang USB vào máy Wii. Chương trình sẽ bắt đầu đọc nội dung trên đĩa. Máy Wii sẽ bắt đầu ghi đĩa sang USB. Quá trình này sẽ mất khá lâu và thanh tiến trình có thể tạm ngừng nhiều lúc. Khi đó, bạn không được khởi động lại máy Wii hay rút USB ra. Quá trình ghi dữ liệu sẽ hoàn tất. Lúc này, bạn có thể lấy đĩa game ra khỏi máy Wii. Nhấp vào tên trò chơi và chọn biểu tượng đĩa đang quay hiện ra giữa cửa sổ. Game sẽ bắt đầu khởi chạy.

Abstract: Nhấn nút Home ⌂ nằm trên điều khiển từ xa lần nữa. Chọn tác vụ Shutdown (Tắt máy) nằm cuối trình đơn. Cắm ổ đĩa flash vào máy Wii. Mở máy Wii lên. Nhấn A khi được nhắc. Chọn mục USB Loader GX nằm bên phải trang. Chọn Start để nạp chương trình USB Loader GX. Cho đĩa game vào. Chọn Install khi được hỏi. Chọn OK khi được nhắc. Chọn OK khi được nhắc. Chơi game.


Chính quyền thành phố thường yêu cầu bạn phải xin giấy phép xây dựng nhà ở trước khi xây hồ bơi trong khuôn viên ngôi nhà. Thường thì bạn có thể xin giấy phép xây dựng nhà trên trang web của Sở Xây dựng và An toàn tại địa phương. Bên cạnh việc cấp phép cho bạn xây dựng hồ bơi, giấy phép xây dựng nhà ở còn nêu ra các yêu cầu cụ thể và thông số kỹ thuật của hồ bơi. Đừng quên kiểm tra hướng dẫn của hội các chủ sở hữu nhà trong khu phố trước khi bắt đầu lắp đặt - không phải tất cả các khu phố đều cho phép lắp đặt hồ bơi. Một số chính quyền địa phương có thể yêu cầu bạn xin giấy phép lắp đặt điện riêng. Tuy nhiên, thợ điện mà bạn thuê để lắp đường dây điện ngầm cho hồ bơi thường sẽ xin giấy phép này thay cho bạn. Chọn một phần diện tích trong ngôi nhà thích hợp nhất để xây hồ bơi. Các gia đình chủ yếu xây hồ bơi ở sân sau, tuy nhiên bạn có thể đặt hồ bơi bên cạnh nhà nếu nơi đó có đủ không gian để vui chơi. Suy nghĩ kĩ về nơi đặt hồ bơi. Tại một số vị trí, việc lắp đặt hồ bơi có thể khiến bạn phải bổ sung hoặc loại bỏ các cấu trúc ngoài trời như cây cối hay hàng rào, và điều này sẽ làm tăng chi phí dự án. Có lẽ bạn không có nhiều lựa chọn đối với kích thước tổng quát của hồ bơi, điều này phụ thuộc vào nơi đặt hồ. Suy nghĩ xem bạn muốn hồ bơi sẽ trông thế nào. Bạn thích hồ bơi hình tròn, hình vuông hay hình chữ nhật? Độ sâu là bao nhiêu? Hồ bơi có bao nhiêu lối vào và lối ra? Đây là những chi tiết quan trọng mà bạn phải bàn bạc với nhà thầu trước khi khởi công dự án. Hầu hết các hồ bơi gia đình đều có kích cỡ tiêu chuẩn như 3m x 6m, 4,5m x 9m, và 6m x 12m, với độ sâu từ 1,2m-4,5m. Nên nhớ thiết kế hồ bơi càng phức tạp thì tổng chi phí sẽ càng cao. Đa số các hồ bơi gia đình đều được hoàn thiện bằng 1 trong 3 loại vật liệu phủ mặt sau: bê tông tươi, sợi thủy tinh hay nhựa vinyl. Bê tông chắc chắn nhất và bền nhất, nhưng cũng tốn nhiều chi phí nhất. Đó là lựa chọn tốt nhất đối với hồ bơi lớn được xây dựng vĩnh viễn trên khuôn viên của ngôi nhà. Nếu bạn dự tính hồ bơi sẽ được sử dụng rất nhiều thì nên chọn loại vật liệu bền như bê tông để giảm chi phí sửa chữa về lâu dài. Một số trường hợp, hồ bơi bằng bê tông chất lượng tốt có thể làm tăng giá trị ngôi nhà khi bán lại. Hồ bơi bằng sợi thủy tinh chủ yếu được bán dưới dạng một khối chế tạo sẵn. Điều này khiến việc lắp đặt vô cùng dễ dàng, vì tất cả những gì nhà thầu cần làm sau khi đào đất là đặt hồ bơi vào vị trí và lấp lại đất xung quanh hồ. Hồ bơi bằng sợi thủy tinh cũng tạo ra sự cân đối lý tưởng về độ bền và giá thành. Đối với hồ bơi nước mặn, bạn nên chọn vách hồ làm bằng sợi thủy tinh hay nhựa vinyl, vì muối có thể ăn mòn bê tông theo thời gian. Lớp lót hồ bơi bằng nhựa vinyl thật ra là một tấm bạt lớn, người ta đặt nó vừa khít vào khuôn hồ đã đào sẵn. Cho đến nay thì đây là lựa chọn kinh tế nhất để lắp đặt hồ bơi tại nhà. Khuyết điểm lớn của vật liệu này là nó mòn nhanh hơn nhiều so với sợi thủy tinh và bê tông. Một điểm yếu khác đó là lớp lót nhựa vinyl dễ nổi bong bóng, tạo nếp nhăn và bị kéo lỏng. Điều này có nghĩa bạn phải điều chỉnh thường xuyên để hồ bơi trông bắt mắt. Chi phí trung bình của hồ bơi lót nhựa vinyl chỉ khoảng 25-50 nghìn đô la, so với bê tông có thể lên tới 80-100 nghìn đô la (chi phí tại Mỹ). Tìm hiểu các công ty nhận thầu hồ bơi trong khu vực và so sánh một cách cẩn thận. Bạn nên chọn một công ty chuyên nghiệp có giấy phép hành nghề chứng minh họ đủ trình độ để lắp đặt hồ bơi. Có kinh nghiệm xây hồ bơi nhiều năm cũng là một điểm cộng cho họ. Xem lời nhận xét của các chủ nhà khác đã từng sử dụng dịch vụ của nhà thầu đó trong quá khứ để biết họ làm việc như thế nào. Nhà thầu bạn thuê lắp đặt hồ bơi sẽ tính mức phí riêng cho nhân công, do đó bạn đừng quên tính khoản tiền này vào ngân sách ban đầu.

Abstract: Xin các giấy phép xây dựng cần thiết. Chọn vị trí phù hợp cho hồ bơi. Xác định thiết kế cơ bản của hồ bơi. Xây móng bằng bê tông cho hồ bơi để đảm bảo độ bền theo thời gian. Chọn hồ bơi đúc bằng sợi thủy tinh để dễ lắp đặt. Làm hồ bơi có lớp lót bằng nhựa vinyl nếu bạn muốn giảm chi phí. Thuê nhà thầu làm hồ bơi để biến giấc mơ thành hiện thực.


Không phải loại sản phẩm nào cũng giống nhau. Bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với kiểu tóc của mình để phát huy hiệu quả tốt. Nếu có thể, bạn nên chọn dầu gội không chứa xun-phát và dầu xả không bao gồm xi-li-côn; hai thành phần này làm tóc khô ráp và xấu xí. Kiểm tra nhãn hiệu. Dưới đây là hướng dẫn nhanh một số sản phẩm dành cho từng loại tóc: Đối với tóc khô dễ bị xoăn rối, bạn nên chọn sản phẩm dưỡng ẩm hoặc cung cấp nước bao gồm dầu, bơ và thành phần dưỡng tóc khác. Đối với tóc nhờn hoặc mỏng, sản phẩm có chứa thành phần như dầu cây trà và hoa cúc là thích hợp nhất. Đối với tóc dễ gãy và xơ, bạn cần chọn sản phẩm phục hồi có chứa protein như collagen và keratin. Có thể bạn cho rằng gội đầu hằng ngày là tốt, nhưng tần suất như vậy là quá nhiều. Việc gội đầu quá thường xuyên tẩy sạch lớp dầu bảo vệ tự nhiên do da đầu tiết ra, làm tóc trở nên xoăn rối và xơ. Đối với nam giới, gội đầu hai đến ba lần mỗi tuần là vừa đủ. Nếu tóc nhanh nhờn bẩn, bạn có thể gội đầu chỉ dùng nước vào những ngày không dùng dầu gội. Nước làm sạch tóc nhưng không rửa trôi dầu bảo vệ tự nhiên. Lần đầu tiên khi giảm tần suất gội đầu, tóc bạn vẫn tiếp tục tiết dầu nhờn trong một tuần hoặc hơn cho đến khi tự cân bằng. Bạn chỉ cần kiên nhẫn và tóc sẽ sạch lâu hơn. Bạn có thể gội bằng nước nóng, nhưng sức nóng của nước làm tóc khô hơn. Vì vậy chỉ nên dùng nước ấm hoặc mát để gội đầu. Nếu bắt buộc phải dùng nước nóng, bạn có thể xả tóc lần cuối bằng nước ấm hoặc mát để tóc chắc khỏe và bóng mượt không còn xơ rối và thô ráp. Tóc ướt thường rất yếu, vì nước làm phân tử keratin trong tóc mềm đi. Vì vậy khi chà xát mạnh dễ làm gãy tóc. Thay vào đó, bạn nên dùng khăn thấm khô tóc và hút nước, sau đó để tóc khô tự nhiên.

Abstract: Chọn dầu gội và dầu xả phù hợp. Gội đầu hai đến ba lần một tuần. Gội đầu bằng nước ấm hoặc mát thay vì nước nóng. Thấm khô tóc thay vì dùng khăn chà xát mạnh.


Nếu bị nhiễm giun kim, triệu chứng đầu tiên mà bạn nhận thấy là cảm giác ngứa hơn bình thường trên da. Tình trạng ngứa bắt đầu khi ấu trùng giun móc xâm nhập vào da. Bạn cũng có thể nhận thấy da sưng và đỏ ở những vùng da ngứa nhất. Đó là do ấu trùng giun kim đang xâm nhập vào da. Giun móc thường gây ngứa ở bàn tay và bàn chân. Khi giun móc tiến vào ruột, chúng có thể kích thích ruột, dẫn đến buồn nôn và tiêu chảy. Giun móc cũng có thể tiết độc tố và gây rối loạn hệ tiêu hóa. Cảm giác buồn nôn có thể kèm theo nôn hoặc không. Chú ý hiện tượng máu xuất hiện trong phân. Máu có thể có màu đỏ hoặc đen. Giun móc có thể gây viêm ruột kết. Chúng còn có thể gây kích ứng niêm mạc ruột, bao gồm ruột kết, manh tràng và trực tràng. Khi điều này xảy ra, bạn có thể bị chuột rút ở bụng. Triệu chứng này chỉ xảy ra trong các trường hợp nhiễm giun móc nặng. Giun móc hút máu trực tiếp từ vật chủ, dẫn đến tình trạng thiếu sắt ở vật chủ. Các dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt bao gồm: Cực kỳ mệt mỏi và yếu sức. Da và mắt nhợt nhạt. Đau ngực và đau đầu. Thở gấp.

Abstract: Để ý khi thấy da đột nhiên ngứa và phát ban. Theo dõi chứng buồn nôn và tiêu chảy. Lưu ý hiện tượng chuột rút. Chú ý nếu bạn đột ngột bị thiếu sắt.


Tắt GPS, tự động đồng bộ, thông báo, cập nhật và Wifi. Thứ duy nhất bạn cần là tín hiệu mạng của điện thoại. Nếu bạn đang sử dụng thiết bị Android, hãy vào Settings (Cài đặt) → Apps (Ứng dụng) → Running (Ứng dụng đang mở) và tắt tất cả các ứng dụng. Vào All Apps (Xem tất cả ứng dụng) và tắt mọi ứng dụng bạn không cần, chẳng hạn như Hangouts hay Play. Nếu bạn đang dùng Windows Phone 8.1, hãy bật Battery Saver (Tiết kiệm pin). Hãy giảm độ sáng của điện thoại xuống mức tối thiểu. Nếu có thể, hãy tháo thẻ nhớ SD của điện thoại. Đây có thể là nguyên nhân chính gây hao pin trên một số điện thoại. Hãy dùng Internet trong khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn muốn truy cập Internet lâu hơn, cố gắng chỉ dùng email và các trang web đơn giản. Tránh xem video, tải về và trình duyệt trong nhiều cửa sổ. Kiểm tra phần cài đặt điện thoại của bạn để xem có tùy chọn khoảng cách chia sẻ kết nối (tethering range) hay không. Hãy giảm nó xuống mức tối thiểu và để điện thoại của bạn gần máy tính xách tay. Hầu hết điện thoại đời mới đều có thể được sạc bằng cách cắm vào cổng USB của máy tính, dù rằng bạn có thể sẽ cần mua dây cáp phù hợp. Chú ý rằng việc sạc bằng máy tính sẽ chậm hơn nhiều so với sạc bằng ổ cắm trên tường. Bạn thậm chí có thể chia sẻ kết nối cho máy tính qua USB và sạc cùng lúc. Thiết bị này có thể phát huy tác dụng khi điện thoại của bạn không thể được sạc bằng máy tính xách tay, hoặc máy tính xách tay của bạn có pin yếu. Bộ sạc này còn được gọi là "Power Bank". Một số công ty như EE ở Vương quốc Liên hiệp có thể sẽ cung cấp thứ này miễn phí. Hãy chắc chắn rằng bạn đã xem kỹ trang web của nhà cung cấp dịch vụ cho mình trước khi mua. Nếu pin của điện thoại có thể được tháo rời, bạn có thể tăng gấp đôi khoảng thời gian sử dụng Internet. Nhớ sạc cả pin dự phòng khi bạn về nhà.

Abstract: Tắt tất cả các tác vụ không cần thiết trên điện thoại. Giảm độ sáng. Tháo thẻ nhớ SD. Cố gắng sử dụng Internet ngắn hạn. Giảm khoảng cách chia sẻ kết nối của điện thoại. Cắm điện thoại vào máy tính xách tay. Mua bộ sạc di động. Mang pin dự phòng.


Việc chớp mắt cho phép mắt được nghỉ ngơi nhanh và cấp ẩm để mắt không bị khô. Hãy chớp mắt sau mỗi 30 giây trong vòng 2 phút, đảm bảo mắt nhắm hoàn toàn trước khi mở lại. Sau khi chớp mắt chậm, bạn dành thêm 2 phút để chớp mắt sau mỗi 4 giây. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong suốt cả ngày để tập cho mắt chớp nhiều hơn. Việc này cực kỳ hữu ích khi bạn tập trung nhìn máy tính hoặc màn hình tivi cả ngày vì mắt rất dễ mỏi. Nhớ nhắm mắt hoàn toàn khi bạn chớp, nếu không thì mắt sẽ vẫn bị mỏi. Hãy hình dung số 8 nằm ngang trước mặt, cách mắt khoảng từ 1,8m đến 3m. Giữ yên đầu trong khi di chuyển mắt theo hình số 8. Tiếp tục di chuyển mắt theo một hướng trong suốt 2 phút trước khi chuyển sang hướng ngược lại. Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt của mắt. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc hình dung số 8, bạn có thể đảo mắt. Hãy mở mắt và đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau khoảng 1-2 phút, bạn đảo mắt theo chiều ngược lại thêm 2 phút. Hãy duỗi thẳng cánh tay ở trước mặt và giơ ngón cái lên. Tập trung vào ngón cái khoảng 5 giây trước khi chuyển sự tập trung của bạn sang thứ gì đó cách mắt khoảng từ 4,5m đến 6m để thư giãn. Tiếp tục chuyển đổi sự tập trung sau mỗi 5 giây trong suốt 2 phút để cải thiện tình trạng cận thị. Tập luyện ngoài trời hoặc trước cửa sổ để bạn có thể dễ dàng tập trung nhìn thứ gì đó ở xa. Giơ ngón cái trước mặt khi đang tập trung vào thứ gì đó ở xa để bạn dễ dàng lấy lại sự tập trung. Khi không tập trung vào ngón cái, ngón cái sẽ bị mờ ngay trước vật thể ở xa. Hãy đưa cánh tay ra trước mặt và giơ ngón cái lên. Thu cánh tay gần sát mặt, vẫn giữ sự tập trung vào tay để tầm nhìn không bị mờ. Dừng lại khi ngón cái cách mặt khoảng 8cm hoặc đến khi bạn thấy hai ngón cái. Chầm chậm duỗi thẳng tay một lần nữa đến khi ngón cái trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ít nhất 10 phút để giúp mắt tập trung tốt hơn. Đây là phương pháp giúp cho mắt thư giãn khi bị mỏi. Hãy xoa hai lòng bàn tay khoảng 5-10 giây để làm nóng rồi nhẹ nhàng đặt tay lên mắt đang nhắm. Hít thở sâu khoảng 1 phút trong khi đặt tay lên mắt. Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để làm dịu mắt. Đừng đè mạnh vào mắt để tránh gây tổn thương cho mắt.

Abstract: Tập chớp mắt chậm rồi chuyển sang nhanh để giảm tình trạng mỏi mắt. Nhìn theo hình số 8 để tăng cường sức mạnh của các cơ ở mắt. Chuyển sự tập trung từ ngón cái sang thứ gì đó xa hơn để tăng cường thị lực. Di chuyển ngón cái đến gần hoặc ra xa tầm mắt để luyện sự tập trung. Đặt hai lòng bàn tay lên mắt khoảng 5 giây để mắt được thư giãn.


Cách thông thường nhất để kiểm tra sốt khi không có nhiệt kế là sờ vào trán hoặc cổ người bệnh để xem có nóng hơn bình thường không. Dùng mu bàn tay, vì da lòng bàn tay không nhạy cảm bằng các vùng da khác. Không sờ vào tay hoặc chân để kiểm tra thân nhiệt vì những bộ phận này có thể lạnh mặc dù thân nhiệt tăng cao. Nhớ rằng đây là bước đầu tiên để đoán ra có điều gì không ổn nhưng không thể biết chính xác liệu người bệnh có sốt đến mức nguy hiểm không. Đôi khi da của người bệnh lạnh và ẩm khi họ bị sốt cao, và đôi khi ngược lại, da rất nóng mặc dù không sốt. Đảm bảo kiểm tra nhiệt độ da của người bệnh trong phòng không quá nóng hoặc lạnh, và không kiểm tra sau khi họ đổ mồ hôi do tập luyện. Cơn sốt đôi khi khiến da trên má và mặt của người bệnh đỏ bừng. Tuy nhiên điều này khó nhận biết nếu người bệnh có nước da sẫm màu. Cơn sốt thường kèm theo tình trạng lờ đờ hoặc kiệt sức, ví dụ như cử động hoặc nói chậm hoặc không chịu ra khỏi giường. Trẻ em bị sốt có thể kêu mệt hoặc yếu, không ra ngoài chơi hoặc chán ăn. Hiện tượng đau nhức cơ và khớp đôi khi cũng xuất hiện kèm cơn sốt. Tình trạng đau đầu cũng thường xảy ra khi bị sốt. Khi sốt, người bệnh rất dễ bị mất nước. Hỏi xem họ có khát nước không hoặc có thấy khô miệng không. Nước tiểu của người bệnh màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy họ bị mất nước và có thể sốt. Nước tiểu đậm màu hơn bình thường cũng báo hiệu tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn. Buồn nôn là triệu chứng quan trọng của tình trạng sốt hoặc các bệnh khác như cảm cúm. Chú ý xem người bệnh có buồn nôn, nôn, hoặc không thể giữ thức ăn khỏi trào lên không. Khi thân nhiệt nóng lạnh thất thường, người bệnh thường run và cảm thấy lạnh, mặc dù những người khác trong phòng cảm thấy dễ chịu. Người bệnh sẽ cảm thấy lúc nóng lúc lạnh do bị sốt. Khi thân nhiệt lên xuống thất thường, người bệnh sẽ rét run mặc dù những người xung quanh vẫn thấy bình thường. Sốt co giật là cơn co giật xảy ra trước khi hoặc trong khi đứa trẻ đang sốt cao. Nếu sốt cao hơn 39,4 độ C, trẻ có thể có ảo giác. Cứ 20 trẻ dưới 5 tuổi thì có một trẻ bị sốt co giật vào một thời điểm nào đó. Mặc dù bạn có thể hoảng sợ khi thấy trẻ bị co giật, tuy nhiên tình trạng này không gây tổn thương vĩnh viễn cho trẻ. Xử lý cơn sốt co giật như sau: Đặt trẻ nằm nghiêng ở nơi rộng rãi hoặc trên sàn. Không cố gắng ôm giữ trẻ và không cho thứ gì vào miệng trẻ trong lúc trẻ co giật, đừng sợ trẻ tự nuốt lưỡi! Ở bên cạnh trẻ sau khi trẻ hết co giật 1-2 phút. Đặt trẻ nằm nghiêng ở tư thế hồi sức trong thời gian hồi phục.

Abstract: Sờ vào trán hoặc cổ của người bệnh. Quan sát xem da của người bệnh có ửng đỏ không. Nhận biết nếu người bệnh lịm đi. Hỏi người bệnh xem họ có đau không. Kiểm tra xem người bệnh có bị mất nước không. Hỏi người bệnh xem họ có buồn nôn không. Lưu ý nếu người bệnh run hoặc toát mồ hôi. Xử lý cơn sốt co giật kéo dài hơn 3 phút.


Công thức là A=lw{\displaystyle A=lw}, trong đó A{\displaystyle A} là diện tích hình chữ nhật, l{\displaystyle l} là chiều dài hình chữ nhật, và w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật. Nhớ thay giá trị diện tích vào đúng biến số A{\displaystyle A}. Ví dụ, nếu diện tích hình chữ nhật là 35cm vuông, công thức sẽ như sau: 35=lw{\displaystyle 35=lw}. Chia hai vế của phương trình cho l{\displaystyle l}. Giá trị này sẽ được thay vào công thức tính chu vi sau đó. Ví dụ:35=lw{\displaystyle 35=lw}35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w}. Công thức là P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)}, trong đó w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật, và l{\displaystyle l} là chiều dài hình chữ nhật. Nhớ thay giá trị chu vi vào đúng biến số P{\displaystyle P}. Ví dụ, nếu chu vi hình chữ nhật là 24cm vuông, công thức sẽ như sau: 24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}. Bạn sẽ tìm được giá trị của w+l{\displaystyle w+l}. Ví dụ:24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}242=2(w+l)2{\displaystyle {\frac {24}{2}}={\frac {2(w+l)}{2}}}12=w+l{\displaystyle 12=w+l}. Sử dụng giá trị bạn đã tìm được bằng cách biến đổi công thức tính diện tích. Ví dụ, nếu sử dụng công thức tính diện tích mà bạn đã tìm ra là 35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w}, bạn thay giá trị của w{\displaystyle w} vào công thức tính chu vi:12=w+l{\displaystyle 12=w+l}12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l} Triệt tiêu phân số bằng cách nhân hai vế của phương trình cho l{\displaystyle l}. Ví dụ:12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l}12×l=(35l×l)+(l×l){\displaystyle 12\times l=({\frac {35}{l}}\times l)+(l\times l)}12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}} Trừ cả hai vế phương trình cho số hạng bậc 1 để chuyển vế phương trình về 0. Ví dụ:12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}}12l−12l=35+l2−12l{\displaystyle 12l-12l=35+l^{2}-12l}0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} Nghĩa là số hạng có số mũ sẽ đứng đầu, sau đó là số hạng có biến số, cuối cùng là hằng số. Khi sắp xếp lại phương trình bạn phải giữ nguyên các dấu âm và dương. Bạn có thể thấy bây giờ phương trình có dạng bậc hai. Ví dụ, 0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} trở thành 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35}. Để xem hướng dẫn đầy đủ về cách phân tích, hãy đọc Giải phương trình bậc 2. Ví dụ, phương trình 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35} có thể được phân tích thành 0=(l−7)(l−5){\displaystyle 0=(l-7)(l-5)}. Đặt mỗi số hạng bằng 0 và giải tìm biến số. Bạn sẽ tìm được 2 nghiệm của phương trình. Vì bạn đang giải bài toán cho hình chữ nhật nên hai nghiệm đó là chiều dài và chiều rộng của hình chữ nhật. Ví dụ:0=(l−7){\displaystyle 0=(l-7)}7=l{\displaystyle 7=l}VÀ0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}.Vì vậy, chiều dài và chiều rộng của hình chữ nhật là 7cm và 5cm. Công thức là a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}, trong đó a{\displaystyle a} và b{\displaystyle b} là độ dài các cạnh của tam giác vuông, và c{\displaystyle c} là độ dài cạnh huyền của tam giác vuông. Bạn sử dụng định lý Pytago vì đường chéo hình chữ nhật chia hình chữ nhật thành hai tam giác vuông có cùng kích thước. Độ dài hai cạnh hình chữ nhật chính là độ dài hai cạnh tam giác; đường chéo là cạnh huyền của tam giác. Không quan trọng phải thay giá trị nào vào biến số nào. Ví dụ, nếu bạn tìm được chiều dài và chiều rộng của hình chữ nhật là 5cm và 7cm, thì công thức sẽ như sau: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}. Nhớ rằng bình phương của một số là nhân số đó cho chính nó. Ví dụ:52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}} Cách dễ nhất để tìm căn bậc hai là sử dụng máy tính cầm tay. Bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến nếu không có máy tình cầm tay. Bạn sẽ tìm được giá trị của c{\displaystyle c}, là cạnh huyền tam giác, và cũng là đường chéo của hình chữ nhật. Ví dụ:74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\displaystyle 8.6024=c}Do đó hình chữ nhật với diện tích 35 cm vuông và chu vi 24 cm sẽ có đường chéo dài 8,6 cm.

Abstract: Lập công thức tính diện tích hình chữ nhật. Thay giá trị diện tích hình chữ nhật vào công thức. Biến đổi công thức để tìm giá trị của w{\displaystyle w}. Lập công thức tính chu vi hình chữ nhật. Thay giá trị chu vi hình chữ nhật vào công thức. Chia hai vế của phương trình cho 2. Thay giá trị của w{\displaystyle w} vào phương trình. Triệt tiêu phân số của phương trình. Chuyển vế phương trình về 0. Sắp xếp lại phương trình theo thứ tự các số hạng. Phân tích phương trình bậc 2 thành thừa số. Tìm các giá trị của l{\displaystyle l}. Lập công thức của định lý Pytago. Thay giá trị độ dài hai cạnh vào công thức. Lấy bình phương độ dài hai cạnh rồi cộng các con số với nhau. Lấy căn bậc hai của mỗi vế phương trình.


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất gây ra mỡ thừa nội tạng là đồ uống có đường, bánh kẹo và các thực phẩm làm từ bột mì trắng tinh chế. Hạn chế hoặc cắt giảm những thực phẩm này để giảm mỡ bụng. Đồ uống ngọt như soda, nước trái cây và nước uống thể thao cũng như kẹo, món tráng miệng hay bánh ngọt có thể làm tăng mỡ thừa nội tạng. Ngoài ra, các loại thực phẩm làm từ bột mì trắng hoặc hợp chất carbonhydrate chế biến sẵn (đường, tinh bột và chất xơ) như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh mì trắng, mì ống không có gia vị hoặc gạo trắng cũng góp phần tạo nên mỡ thừa. Nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy thử thay thế món snack thông thường bằng những thực phẩm bổ dưỡng hơn. Ví dụ, hãy thử sữa chua ít chất béo Hy Lạp hoặc trái cây. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều thức uống có cồn liên quan đến việc gia tăng mỡ nội tạng. Hạn chế hoặc giảm thức uống có cồn để giảm mỡ bụng. Ngoài ra, rất nhiều đồ uống có cồn được pha trộn với đồ uống ngọt, chứa nhiều đường. Hai yếu tố đường và cồn kết với với nhau làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng. Nói chung, phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu/ngày và nam giới nên hạn chế uống rượu, khoảng 2 ly/ngày. Ngoài việc chọn nguồn chất béo lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng nên cố gắng hạn chế hoặc tránh một số loại chất béo có thể làm tăng mỡ bụng và các bệnh mãn tính liên quan. Tránh tất cả các chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo được chế biến sẵn và có thể gây xơ cứng động mạch, tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Tránh tất cả các thực phẩm có chứa hydro hóa hoặc dầu hydro hóa. Hai chất này thường thấy trong các loại thực phẩm chiên, thực phẩm và thịt được chế biến sẵn. Chỉ ăn lượng vừa phải chất béo bão hòa. Hiện có rất nhiều nghiên cứu về việc liệu rằng chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe hay không. Bởi vì các loại chất béo chứa hàm lượng calo nên bạn cần phải hạn chế các loại chất béo này để giảm cân và giảm mỡ thừa. Chất béo thường có trong các sản phẩm của động vật như bơ, pho mát chứa chất béo, thịt đỏ và thịt nạc. Đảm bảo hạn chế ăn thịt, thức ăn nhanh, thức chiên xào, thịt chế biến sẵn do những thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo không lành mạnh.

Abstract: Cắt giảm đường và bột mì trắng tinh chế. Giảm thức uống có cồn. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo.


Đảm bảo các lá mì không bị rách vì bạn sẽ cần lá mì nguyên vẹn để xếp thành món ăn hoàn chỉnh. Thêm một ít muối vào nồi nước trước khi cho các lá mì vào rồi luộc mì theo khoảng thời gian quy định trên hộp, thường là 10-12 phút. Khuấy thường xuyên sau mỗi 1-2 phút. Khi hoàn tất, bạn sẽ lọc bỏ nước và chờ mì nguội. Dùng nồi to, đổ lượng nước cao khoảng 2/3 nồi để ngập hết các lá mì. Trong khi chờ nước sôi và luộc mì, bạn có thể chuyển sang làm phần nhân. Một số nhãn hàng có bán loại mì "Oven Ready" - có thể dùng để nướng ngay mà không cần luộc; vì vậy, bạn nhớ kiểm tra kỹ thông tin trên hộp. Không động vào chảo đến khi dầu sôi liu riu, tức là khi dầu đã nóng; việc thêm nguyên liệu quá sớm có thể khiến thức ăn mềm nhũn và nhiều dầu. Trong suốt ở đây có nghĩa là các mép của hành tây không còn trắng như ban đầu. Bạn không cần xào cho hành tây chín ngay lúc này. Bạn muốn thêm nhiều rau củ cho món lasagna phải không? Hãy thêm 1/2 cốc cà rốt, cần tây và/hoặc ớt chuông xanh cắt nhỏ vào phần nhân và để làm nước sốt thơm ngon. Trong trường hợp này, bạn cần xào nhân thêm 1-2 phút để làm chín rau củ. Cho thịt vào chảo có củ hành và tỏi rồi đảo đều với lửa vừa đến khi thịt có màu vàng nâu. Thêm muối và tiêu đen xay tùy theo khẩu vị trong khi xào. Nếu có thời gian, bạn có thể xào thịt trong một chảo khác, nhưng bước này không bắt buộc. Nếu dùng xúc xích, bạn hãy cắt lớp màng bọc bên ngoài và lấy phần thịt xay bên trong. Bạn cũng có thể thêm 1/2 thìa canh lá kinh giới khô, húng quế hoặc hương thảo, hay chỉ cần 1 thìa canh gia vị khô của Ý ngay tại bước này. Nồi phải có kích cỡ đủ to để đựng nước sốt và cà chua. Bây giờ là lúc bạn kiểm tra những lá mì (nếu bạn đã lỡ quên). Các lá mì phải dẻo và mềm, nhưng không bị nát. Đổ 800gr nước sốt, 400gr cà chua nghiền và 170gr sốt cà chua cô đặc vào hỗn hợp thịt và rau củ rồi đảo đều. Đun nước sốt với lửa vừa đến khi sôi liu riu và các bong bóng liên tục vỡ trên bề mặt. Bạn có thể dùng 1 lít nước sốt mì Ý làm sẵn thay cho việc dùng 3 sản phẩm cà chua khác nhau để làm một loại nước sốt đơn giản. Ngay lúc này, bạn có thể thêm bất kỳ gia vị nào, chẳng hạn như bột tỏi, đường hoặc gia vị khác, mỗi lần một thìa cà phê. Nhiều đầu bếp thích thêm đường để cân bằng axit tự nhiên của cà chua. Vặn nhỏ lửa nếu hỗn hợp sôi mạnh; bạn chỉ nên để hỗn hợp sôi liu riu. Nước sốt được nấu càng lâu thì càng đậm đà. Khuấy thường xuyên, nhưng bạn phải nhớ khuấy sát xuống đáy nồi để phần nước sốt bên dưới không bị cháy. Khi đã sẵn sàng để làm lasagna, bạn nhấc nồi nước sốt ra khỏi bếp và để nguội dần. Không nhất thiết phải chờ nước sốt nguội lạnh để thực hiện bước tiếp theo, nhưng nước sốt nguội sẽ giúp bạn thao tác dễ dàng hơn. Dùng nĩa khuấy một quả trứng như khi chuẩn bị làm món trứng bác và thêm phô mai ricotta vào khuấy đều. Trứng sẽ giúp phô mai dính vào các lớp mì, làm cho món lasagna được nguyên vẹn sau khi hoàn tất. Bạn cần dùng loại khay thành cao, chẳng hạn như khay với kích cỡ 33 x 23 x 5 cm hoặc khay dung tích khoảng 2 lít. Phết để nước sốt phủ kín toàn bộ phần đáy của khay. Bạn sẽ xếp được ba lá mì theo chiều dọc, hơi chồng lên nhau. Các lá mì có thể hơi chồng lên nhau (khoảng 2,5cm hoặc ít hơn), nhưng bạn vẫn có thể dùng kéo sạch để cắt bớt mì nếu cần. Bạn cần phải xếp sao cho mì phủ kín phần đáy của khay. Phết đều lớp ricotta trên bề mặt lớp mì để mỗi khi ăn bạn đều cảm nhận được vị béo của phô mai. Nhớ giữ 2/3 hỗn hợp còn lại - bạn sẽ cần để phết lên các lớp còn lại. Tiếp theo, bạn xúc thật nhiều nhân vào khay sao cho phủ kín bề mặt lasagna. Phô mai là lớp cuối cùng của tầng lasagna đầu tiên. Rắc đầy phô mai lên bề mặt sao cho bạn chỉ còn thấy một ít nước sốt bên dưới, hoặc giảm phô mai để có món ăn tốt cho sức khỏe hơn. Lớp cuối cùng trên bề mặt phải là phô mai mozzarella. Bạn chỉ cần tiếp tục tạo lớp theo cách này để có thành phẩm là một món lasagna hoành tráng. Rắc thêm phô mai Parmesan hoặc Romano tươi bào nhuyễn lên bề mặt món ăn trước khi cho vào lò nướng. Phủ một lớp giấy bạc lên món lasagna trước khi cho vào lò nướng. Bạn có thể đặt khay lasagna vào khay nướng to hơn để nước sốt không chảy ra lò nướng. Vì món ăn đã chín sẵn, quá trình nướng chỉ giúp làm chảy phô mai và để các hương vị quyện vào nhau một cách hoàn hảo. Điều này có nghĩa là bạn có thể lấy món ăn ra khi cảm thấy đã đủ nóng và có thể ăn được. Lấy lớp giấy bạc ra trong 5 phút cuối để làm nâu và làm sôi lớp phô mai trên mặt. Khoảng thời gian này giúp cho phô mai hơi đặc lại để các lớp không tách rời nhau khi bạn ăn lasagna.

Abstract: Đun sôi nước để luộc mì lá. Đun 1 thìa canh dầu trong chảo to với lửa vừa. Thêm một củ hành tây cắt hạt lựu và 2 tép tỏi băm vào chảo rồi đảo khoảng 2-3 phút đến khi hành tây trở nên trong suốt. Thêm 450gr thịt xay vào chảo và xào đến khi có màu vàng nâu. Cho thịt và rau củ vào nồi to dùng để nấu nước sốt và đun với lửa vừa. Thêm nước sốt và cà chua vào nồi và đun sôi liu riu. Đun nước sốt sôi liu riu trong khoảng 10-15 phút. Khuấy phô mai ricotta với trứng đã khuấy đều. Rưới một lớp nước sốt mỏng vào khay to dùng được trong lò nướng. Xếp các lá mì lên toàn bộ mặt đáy của khay. Lấy 1/3 hỗn hợp ricotta rưới lên mì. Rưới 1/3 hỗn hợp nước sốt lên lớp ricotta. Rắc thật nhiều phô mai mozzarella lên bề mặt nước sốt. Tiếp tục tạo thêm các lớp theo kiểu này - mì, ricotta, nước sốt, phô mai mozzarella đến khi hết mì. Nướng khay thức ăn được phủ giấy bạc trong khoảng 30-40 phút ở nhiệt độ 190°C. Chờ khoảng 10 phút trước khi ăn lasagna.


Bạn có thể tìm mua cây lăn bụi tại gian hàng bán đồ gia dụng ở siêu thị hoặc các cửa hàng bán vải và bán thú cưng. Bóc vỏ bọc và lăn trên vải. Dùng động tác ấn lên xuống khi lăn. Khi tiếp tục lăn, bạn sẽ thấy cây lăn dần dần sẽ ít dính hơn. Khi đó bạn chỉ cần bóc lớp giấy đã dính bụi và để lộ ra lớp giấy dính mới bên dưới. Tiếp tục lăn và bóc lớp giấy dính cho đến khi sạch hết xơ vải. Khi dùng hết cuộn giấy dính, bạn có thể mua cuộn mới để thay vào cây lăn bụi hoặc mua cây lăn bụi mới. Bạn cũng có thể mua cây lăn bụi dùng lại nhiều lần. Cây lăn bụi kiểu này sử dụng một loại vật liệu gel dính để nhặt xơ vải. Khi cây lăn bụi đã bẩn, bạn chỉ cần rửa bằng nước và xà phòng, sau đó phơi khô. Cắt một đoạn băng dính rộng dài khoảng hơn gấp đôi chiều rộng bàn tay. Khép các ngón tay lại. Đặt mặt dính ngửa lên và quấn băng dính xung quanh bàn tay sao cho hai mép băng dính chồng lên nhau. Dùng ngón tay vỗ nhẹ lên bề mặt vải cần xử lý. Khi băng dính hết dính, bạn chỉ cần xoay mặt bẩn lên trên. Tiếp tục vỗ lên mặt vải bằng phần băng dính mới. Đây là một thiết bị chạy pin dùng để xử lý xơ vải trên quần áo. Bật máy và lướt nhẹ trên bề mặt vải. Khi hoàn tất, bạn hãy mở ngăn chứa xơ vải trong máy và vứt xơ vải đã cạo vào sọt rác. Cách này cũng có thể loại bỏ những sợi len bị xù lông. Nhớ chà theo chiều thớ vải, không chà ngược lại. Ngoài ra bạn cũng đừng chà quá mạnh hoặc chà nhiều lần cùng một chỗ. Đá bọt sẽ mài đi lớp trên cùng của vải. Việc chà đi chà lại một chỗ có thể làm thủng vải. Tránh dùng đá bọt trên vải cotton hoặc len lông cừu. Bạn cũng không nên áp dụng cách này cho loại vải mỏng manh hoặc bóng như lụa hay satin. Phần lớn xơ vải sẽ bám sâu vào vải. Bạn có thể dùng băng dính hoặc cây lăn bụi để kéo những đám xơ vải ra. Bạn nên thực hiện trên mặt bàn hoặc khăn trải bàn; như vậy việc làm sạch xơ vải sẽ dễ dàng hơn nhiều. Mua ít băng nhám dính và cắt một dải dài khoảng bằng chiều rộng bàn tay. Dùng mặt nhám có gai, chừa lại mặt xù mềm. Chà băng nhám dính xuống vải. Nếu xơ vải tập trung sâu trong vải, bạn hãy dùng băng dính hoặc cây lăn bụi để lấy lên. Nhúng mút hoặc miếng cọ rửa vào nước và vắt bớt. Nhẹ nhàng chà mặt nhám lên vải. Dùng động tác lên xuống và mỗi lần chỉ thực hiện từng phần nhỏ.

Abstract: Sử dụng cây lăn bụi quần áo. Quấn băng dính bản rộng xung quanh bàn tay. Cân nhắc dùng máy cạo xơ vải. Dùng đá bọt chà lên áo len. Sử dụng băng nhám dính Velcro để lấy xơ vải. Dùng mút ẩm hoặc miếng cọ rửa để đánh sạch xơ vải.


Việc này thật sự rất hiệu quả, chỉ cần dành vài phút trong ngày để nghe thể loại nhạc yêu thích khi cảm thấy bực tức là bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thể loại nhạc làm thay đổi tâm trạng của bạn có thể là nhạc rock hay nhạc rap, hãy vặn to âm lượng hoặc dùng tai nghe, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay sau đó. Nếu hát hoặc nhún nhảy theo nhạc, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui vẻ hơn! Bất kể là viết trong nhật ký hay blog, việc tập thói quen viết ra suy nghĩ của mình vài lần một tuần sẽ giúp bạn có được tâm trạng tốt. Việc viết nhật ký sẽ cho bạn khoảng lặng để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và không còn cảm thấy choáng ngợp về mọi chuyện. Đây là cách giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng và quên đi điện thoại, Facebook hoặc bất kỳ thứ gì khiến bạn xao lãng trong khi tập trung. Việc lặp lại những công việc quen thuộc hoặc ở cùng một môi trường mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy như mọi thứ trở nên nhàm chán. Chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ trong lịch trình, chẳng hạn như chọn đi đường khác đến công ty hoặc sắp xếp lại nội thất, bạn có thể cải thiện tâm trạng và đem đến cảm giác mới mẻ cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn ở nhà và cảm thấy buồn bã hoặc nếu bạn muốn có những thói quen tích cực, việc dành thời gian cho thú cưng sẽ nhanh chóng làm thay đổi tâm trạng của bạn. Chỉ bằng vài phút vuốt ve và yêu thương thú cưng của mình, bạn sẽ cảm thấy vui hơn. Nếu bạn không có thú cưng, hãy đi chơi với một người bạn và thú cưng của họ. Thường xuyên sống trong hiện tại là cách giúp bạn có một tâm trạng tốt. Thay vì lo lắng về những điều bạn đã nói với bạn bè hai tuần trước hoặc căng thẳng về dự án phải nộp trong ba tháng sắp tới, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm bằng tất cả tâm huyết và sự chú ý. Khi ở bên cạnh bạn bè, hãy tập trung vào họ. Khi bạn đọc sách, hãy để điện thoại sang một bên. Khi bạn đi dạo, hãy ngắm nhìn những ngôi nhà xung quanh thay vì bực tức vì chuyện gì đó. Sống trong hiện tại sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Đối xử tốt với ai đó sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Chẳng hạn như chuẩn bị bữa trưa cho một người bạn bị ốm, giúp mẹ làm thêm việc nhà hoặc giúp hàng xóm chăm sóc vườn cây của họ, chỉ cần dành thời gian để giúp đỡ ai đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn đầu óc và hạnh phúc hơn. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy bực tức hoặc buồn bã, hãy ra ngoài đi dạo. Hai mươi phút đi dạo sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, cho bạn cơ hội hít thở không khí trong lành, tận hưởng sự dễ chịu của ánh nắng ban mai và giúp bạn có thêm năng lượng để giải quyết mọi việc. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận để đi dạo – bất kỳ ai cũng đều có thể dành vài phút để ra ngoài đi dạo, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn. Một trong những lý do khiến bạn có tâm trạng không tốt là vì bạn đã bận rộn với công việc cả ngày. Hoạt động thể chất đã được chứng minh có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn; vì vậy, hãy đứng dậy và hành động ngay thôi!. Đột nhiên bạn cảm thấy ngột ngạt và tâm trạng rã rời vì đã làm việc trước máy tính 4 tiếng liên tục. Đây là một trạng thái hoàn toàn bình thường. Bây giờ, việc bạn cần làm là nghỉ ngơi, chẳng hạn như trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho người thân, ra ngoài để mua cà phê hoặc dành 10 phút để tập yoga. Bạn chỉ cần dừng ngay những việc đang làm và khi quay lại với công việc, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng và sáng suốt hơn. Mặc dù trò chuyện với bạn bè khi bạn không vui là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào họ cũng ở bên cạnh bạn. Vậy thì hãy giao tiếp với bất kỳ ai, chẳng hạn như dành vài phút để hỏi đồng nghiệp về kỳ nghỉ cuối tuần hoặc nói chuyện với nhân viên pha chế ở quán cà phê yêu thích của bạn cũng sẽ làm bạn phấn khởi hơn. Bạn nên biến việc này thành thói quen hằng ngày, đặc biệt là khi công việc không đòi hỏi phải giao tiếp nhiều. Nếu bạn thấy tâm trạng đi xuống, hãy lấy một mẫu giấy và dành 5-10 phút để viết ra những gì mà bạn biết ơn. Đó có thể là bất kỳ điều gì từ sức khỏe cho đến cây kem ngon tuyệt vời mà bạn có dịp ăn trên phố. Cứ thế mà viết, bất kể những việc đó có nhỏ nhặt và ngớ ngẩn như thế nào. Sau khi bạn hoàn thành danh sách đó, hãy đọc lại và xem bạn có thể nhịn cười không! Chắc chắn là không thể. Đứng dậy và gập người để chạm vào các ngón chân trong vài giây nhưng bạn không nhất thiết phải chạm hẳn vào chúng. Động tác này giúp cho cơ hông hoạt động, vùng chịu nhiều sức ép, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều và nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Khi bạn gập người, hãy làm thật chậm, lần lượt gập từng đốt sống và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. Nếu muốn cải thiện tâm trạng, bản thử lấy tập ảnh cũ ra xem hoặc xem lại những bức ảnh đầu tiên mà bạn đăng trên Facebook. Việc này sẽ khiến bạn mỉm cười hoặc cười sảng khoái khi nghĩ về chuyện trước đây và giảm đi sự bực dọc hoặc buồn bã. Bên cạnh đó, bạn nên treo ảnh ở nơi dễ nhìn thấy như trên tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc vì việc thường xuyên thấy và nghĩ về những kỉ niệm tuyệt vời sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày. Có buổi diễn âm nhạc nào mà bạn muốn xem trong 3 tuần sắp tới không? Tháng sau ai sẽ đến thăm bạn? Bạn thân của bạn sẽ kết hôn vào cuối mùa hè? Việc ghi những sự kiện mà bạn mong đợi trên lịch không chỉ khiến bạn háo hức với những gì sắp diễn ra mà còn giúp bạn vui hơn với hiện tại. Hãy dành thời gian để cảm ơn người khác về những gì họ đã làm cho bạn, cho dù là điều nhỏ nhặt nhất. Đây là việc vừa giúp người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân vừa giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bạn có thể viết thiệp "cảm ơn" để thể hiện sự cảm kích vì mọi thứ mà người khác đã làm cho bạn. Khi dành thời gian làm việc này, bạn sẽ trở thành một người biết trân quý cuộc sống và luôn có một tâm trạng tốt.

Abstract: Nghe những bài hát làm thay đổi tâm trạng. Viết ra suy nghĩ của bạn. Thay đổi lịch trình quen thuộc. Dành thời gian cho thú cưng. Tập trung vào hiện tại. Làm việc tử tế. Đi dạo. Nghỉ ngơi. Giao tiếp (với bất kỳ ai). Viết ra những điều mà bạn biết ơn. Chạm vào những ngón chân. Tìm về những kỉ niệm. Đánh dấu sự kiện sắp diễn ra trên lịch. Cảm ơn ai đó.


Để có lợi nhất, bạn hãy mua hạt lanh nguyên với số lượng lớn ở các cửa hàng đặc sản hoặc cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể bảo quản hạt lanh ở nhiệt độ phòng đến 1 năm và xay từng lượng nhỏ mỗi khi cần dùng. Để hạt lanh được tươi mới nhất, bạn hãy thay thế hạt lanh sau mỗi 2-3 tháng. Sau khi xay xong, bạn hãy trút hạt lanh vào lọ thủy tinh hoặc hộp nhựa đựng thực phẩm. Đậy chặt nắp để đảm bảo không khí không lọt vào làm hỏng hạt.

Abstract: Bảo quản hạt lanh nguyên ở nhiệt độ bình thường tối đa được 1 năm. Trút hạt lanh đã xay vào hộp đựng kín.


Flickr Downloadr là ứng dụng đáng tin cậy cho phép bạn tìm kiếm và tải ảnh trên Flickr về. Ứng dụng chạy được trên hệ điều hành Mac, Windows và Linux, nhưng bạn cần có trình duyệt Google Chrome. Mở Chrome Web Store và tìm Flickr Downloadr. Nhấp vào "Add to Chrome" (Thêm vào Chrome) sau đó xác nhận bằng cách nhấp vào "Add app" (Thêm ứng dụng). Trên thanh địa chỉ của Chrome, bạn gõ chrome://apps vào rồi nhấn ↵ Enter. Nhấp vào biểu tượng Flickr Downloadr. Trong trường dữ liệu search, bạn hãy nhập vào một từ khóa/chủ đề, tên tài khoản người dùng hoặc tên nhóm Flickr nào đó. Nhấp vào biểu tượng kính lúp để bắt đầu tìm kiếm. Nếu bạn tìm người dùng hoặc nhóm thì nhấp vào "People" hoặc "Groups" ở đầu ứng dụng để xem kết quả. Còn nếu bạn tìm theo từ khóa/chủ đề, hãy giữ nguyên ở thẻ "Photos" và duyệt qua các kết quả. Nhấp vào hình ảnh nào đó để thêm vào chồng ảnh chờ tải. Nếu bạn đổi ý thì nhấp vào ảnh đó lần nữa để hủy. Để chọn toàn bộ hình mà bạn đã xem trong kết quả tìm kiếm, nhấp vào biểu tượng hình vuông bên dưới hình ảnh. Chọn kích thước tập tin ở cuối màn hình ("Original" là ảnh gốc - chất lượng cao nhất có sẵn) rồi nhấp vào "Choose Folder" để chọn thư mục lưu. Kích "OK," sau đó nhấp vào mũi tên để bắt đầu tải xuống. Mỗi ảnh sẽ được tải riêng biệt, vì thế bạn không cần giải nén bất kỳ tập tin nào. Nếu người dùng không bật kích thước gốc của ảnh để bạn có thể tải, Flickr Downloadr sẽ tự tìm và tải ảnh chất lượng tốt nhất có thể.

Abstract: Cài đặt Flickr Downloadr. Chạy Flickr Downloader trên Chrome. Nhấp vào biểu tượng ngôi nhà để bắt đầu tìm kiếm. Chọn ảnh để tải về. Nhấp vào biểu tượng mũi tên để bắt đầu tải.


Bạn có thể dùng các món đồ thường dùng trong nhà để loại bỏ xơ vải, chẳng hạn như băng dính trong hoặc bất cứ loại băng dính nào khác. Gấp một mảnh băng dính sao cho cả hai mặt đều dính, sau đó dán một mặt dính lên ngón tay. Dùng ngón tay để loại bỏ xơ vải trên quần áo đen. Nếu muốn loại bỏ xơ vải trên diện tích lớn, bạn có thể thử dùng giấy dán tường hoặc giấy lót ngăn kéo có keo dính. Ấn và lăn mặt dính trên quần áo cho đến khi sạch xơ vải. Bạn cũng có thể giặt quần áo đen trong máy giặt để làm sạch xơ vải. Nếu vải dễ bị bong xơ khi giặt, bạn nên lộn trái quần áo để giặt. Nếu quần áo đã dính sẵn xơ vải, bạn cứ để mặt phải bên ngoài khi giặt để loại bỏ xơ vải.

Abstract: Sử dụng băng dính. Sử dụng máy giặt.


Ngâm mình thư giãn trong bồn nước nóng là phương pháp được thử và kiểm nghiệm giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Phương pháp này hiệu quả vì nhiều lý do. Đầu tiên, tắm bồn giúp giảm căng thẳng và giúp đầu óc không còn nghĩ về các mối lo - nguyên nhân khiến bạn tỉnh ngủ vào buổi tối. Thứ hai, tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể nhưng nhiệt độ sẽ nhanh chóng giảm thấp khi bạn ra khỏi bồn tắm. Quá trình này "bắt chước" hoạt động của não, kích thích các hormone làm mát cơ thể khi đến giờ đi ngủ. Bạn có thể cải thiện chất lượng của việc tắm bồn kích thích giấc ngủ bằng cách nhỏ vài giọt tinh dầu yêu thích như tinh dầu hoa oải hương hoặc cúc La Mã vào nước tắm. Ngoài ra, tại sao bạn không mở nhạc êm dịu và thắp vài ngọn nến khi ngâm bồn thư giãn nhỉ? Nếu không có thời gian tắm bồn (hoặc không có bồn tắm), tắm vòi sen nước nóng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Bạn chỉ cần giữ cho nhiệt độ nước trên 38 độ C và tắm ít nhất 20 phút cho kết quả tốt nhất. Ăn nhiều ngay trước khi ngủ không phải là ý hay, nhưng để bụng kêu ồn ột thậm chí còn tệ hơn khiến bạn không ngủ được. Vì vậy, cố gắng không đi ngủ khi bụng đói. Ăn bữa nhẹ trước khi ngủ, ví dụ như một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy hoặc sữa chua ít béo là hoàn hảo. Uống một ít trà hoa cúc La Mã hoặc trà hoa chanh dây tạo cảm giác xoa dịu, hoặc uống một cốc sữa ấm chứa hormone melatonin kích thích giấc ngủ. Bất kỳ món ăn nhẹ nào chứa cacbon-hydrat phức hợp, ví dụ như bánh mì hoặc bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, đều tốt vì chúng làm tăng lượng tryptophan trong cơ thể. Tryptopin là hóa chất kích thích não sản sinh thêm hormone serotonin - hormone hạnh phúc, thư giãn giúp kích thích giấc ngủ. Một số món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ mà bạn có thể cân nhắc là các loại hạt (đặc biệt là hạt bí đỏ), bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy có một chút phô mai, hoặc bột ngũ cốc và sữa ấm. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng. Như đã nói ở trên, cảm giác thoải mái trên giường ngủ là cần thiết cho bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, việc mặc đồ ngủ thoải mái cũng rất quan trọng. Tránh mặc đồ ngủ quá chật, làm từ chất liệu vải không thoải mái hoặc có nút cài mắc vào người trong khi bạn ngủ. Nên chọn đồ ngủ rộng rãi và mềm, không khiến bạn quá nóng hoặc quá lạnh vào nửa đêm. Nếu đồ ngủ quá chật, bạn có thể khỏa thân khi ngủ. Nhiều người thấy thích cảm giác tự do và thoải mái khi ngủ khỏa thân, đặc biệt là khi trời nóng. Chỉ cần đảm bảo không có ai bất ngờ tiếp cận bạn, đặc biệt là khi bạn có thói quen đá tung chăn! Thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng ở cơ và giúp cơ thể thoải mái hơn chuẩn bị cho giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu do Trung tâm Nghiên cứu Ung thư ở Seattle (Mỹ) tiến hành cho thấy nữ giới giãn cơ trên và dưới cơ thể 15-30 phút trước khi đi ngủ có thể giảm được các vấn đề liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ lên đến 30%. Thử nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, co chân phải như thể đang cố chạm đầu gối đến cằm. Bạn phải cảm thấy cơ đùi sau và lưng dưới giãn ra. Giữ tư thế này trong 15-20 giây rồi lặp lại ở chân trái. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, đặt tay phải trên sàn, bên cạnh người, đồng thời nâng cánh tay trái lên cao hơn tai. Nghiêng người về phải, hạ vai thấp và một bên mông chạm sàn. Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi lặp lại ở bên kia. Động tác này giúp giãn cơ cổ, lưng, vai và cơ liên sườn. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các kỹ thuật giãn cơ, bạn có thể tìm đọc bài viết về cách giãn cơ. Đọc sách, viết hoặc chơi một trò chơi đơn giản có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ bằng cách giải tỏa căng thẳng và khiến bạn phân tâm để không còn nghĩ về các vấn đề khác. Nếu chọn đọc sách, bạn không nên chọn sách quá kích thích hoặc đáng sợ vì chúng làm tăng nhịp tim. Chọn thứ gì đó hơi buồn tẻ như báo hoặc sách giáo khoa sẽ khiến mí mắt rũ xuống. Một số người nhận thấy viết nhật ký cũng có tính trị liệu vì nó giúp "lôi" những vấn đề mà bạn đang gặp phải ra khỏi đầu và đặt chúng ra giấy. Hoặc bạn có thể thử viết một danh sách, ví dụ như về những thứ bạn đã ăn trong ngày, hoặc những việc vặt cần hoàn thành vào ngày mai. Thói quen này có thể tẻ nhạt và hy vọng sẽ giúp bạn ngủ gục nhanh chóng. Các trò chơi ô chữ hoặc với con số đơn giản như Sudoku hoặc giải ô chữ có thể là hoạt động thư giãn vào buổi tối giúp não bộ thấy mệt mỏi trước khi đi ngủ.

Abstract: Ngâm mình trong bồn nước nóng. Ăn nhẹ và uống nước ấm. Mặc đồ ngủ thoải mái. Giãn cơ. Đọc sách, viết hoặc chơi trò chơi trước khi đi ngủ.


Chuẩn bị phỏng vấn hay nói trước công chúng có thể là khoảng thời gian căng thẳng. Sự việc sẽ căng thẳng hơn nếu bạn không chuẩn bị và không biết chính xác mình định nói những gì. Bạn nên dành thời gian để viết ra bài phát biểu hoặc câu trả lời cho một số câu hỏi phỏng vấn điển hình. Tự mình sắp xếp trước khi đi phỏng vấn hay phát biểu. Bạn cần biết vị trí mà bạn đã đặt sơ yếu lý lịch của mình và sẵn sàng đưa nó cho nhà tuyển dụng. Tạo cho mình sự tự tien bằng cách khẳng định khả năng. Hãy nói với bản thân: "Mình có thể làm được". Nói với bản thân rằng bạn tự tin, thú vị và hấp dẫn. Dành sự củng cố tích cực cho chính mình cũng sẽ giúp ngăn chặn bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào góp phần vào việc gia tăng căng thẳng thần kinh. Dành cho bản thân đủ thời gian để đến nơi phỏng vấn hay trường học mới sẽ giúp làm dịu căng thẳng thần kinh. Vạch ra lộ trình và dự đoán bất kỳ sự chậm trễ. Đi sớm hơn vài phút để không phải vội vã vào phút cuối với mồ hôi tuôn ra trên trán. Khi đang trong tình huống căng thẳng cao độ, bạn có thể dễ dàng rơi vào trạng thái thần kinh kích động và bắt đầu hoài nghi chính mình. Bằng cách thể hiện sự tự tin, bạn có thể đánh lừa người khác – và chính bạn – với cảm giác tự tin hơn. Nếu thấy bàn tay đang run rẩy, thử căng chặt các cơ đùi. Điều này giúp chuyển hướng năng lượng ra khỏi tay của bạn. Đặc biệt khi nói trước công chúng, người nghe muốn biết về con người của bạn. Hãy liên kết bài phát biểu với một số nhược điểm riêng của bạn. Điều này khiến bạn tạo được liên kết với người nghe hơn. Chuẩn bị những gì cần nói cho đúng đối tượng là điều quan trọng để làm dịu trạng thái thần kinh kích động trong một cuộc phỏng vấn hay bài phát biểu. Khi người nghe hiểu những gì bạn đang nói, họ sẽ phản hồi tích cực hơn, nhờ đó làm giảm sự căng thẳng. Nghiên cứu về người nghe để bạn biết những gì họ muốn nghe. Ví dụ, tìm ra ai là người sẽ phỏng vấn bạn và vị trí của họ là gì. Cuộc phỏng vấn, bài phát biểu hay một cuộc thi tất nhiên là quan trọng với bạn. Nhưng có thể đó không phải là cuộc phỏng vấn công việc duy nhất mà bạn sẽ có. Hãy giảm căng thẳng bằng cách có ý thức về một số vấn đề. Đừng băn khoăn quá nhiều về sai lầm mà bạn phạm phải. Mọi người đều phạm sai lầm, nhất là khi họ gặp một điều mới lạ. Nếu chuyện chỉ có như vậy, những sai lầm này sẽ là cơ hội để bạn rút ra bài học. Nếu bạn không có được công việc, hãy xem cuộc phỏng vấn như một dịp thực hành, và thử lại một cuộc phỏng vấn khác.

Abstract: Chuẩn bị và sắp xếp. Nói với chính mình một cách tích cực. Không nên vội vã. Thể hiện sự tự tin. Đừng sợ bị tổn thương. Hiểu về khán thính giả của bạn. Có ý thức về sự việc.


Lo âu có thể là trải nghiệm thú vị và khiến bạn cảm thấy như đang mất kiểm soát. Bạn có thể thử một số kỹ thuật để giúp cơ thể và tâm trí chậm lại và bình tĩnh. Có nhiều triệu chứng trầm cảm khác nhau tùy vào loại trầm cảm nào bạn đang mắc phải. Một số người cảm thấy buồn bã vô cùng trong khi những người khác lại không thấy gì cả, cảm giác trống rỗng. Một số người có thể đột ngột bị cáu kỉnh. Thư giãn cơ liên tục là phương pháp giúp giảm căng thẳng ở cơ bắp một cách cơ học, báo hiệu rằng não bắt đầu tĩnh tâm lại. Làm theo thứ tự, hãy co lại, giữ và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể. Thực hiện từ đầu đến ngón chân, đảm bảo tập trung vào các cảm nhận khi thả lỏng cơ và sự căng cơ giảm dần. Bắt đầu bằng các cơ mặt, thắt chặt các cơ trong sáu giây và thả lỏng dần trong sáu giây. Lặp lại động tác này đối với các phần bên dưới của cơ thể từ cổ, ngực, tay, bàn tay, chân, bắp chân và bàn chân. Thở có kiểm soát hay thở bằng cơ hoành là một cách khác để báo hiệu rằng cơ thể bắt đầu thư giãn và làm dịu phản ứng đối với căng thẳng, thường là sự lo âu. Thở có kiểm soát báo hiệu não giải phóng chất dẫn truyền xung động thần kinh, cho cơ thể biết không còn nguy hiểm và có thể bình tĩnh trở lại. Tập thở bằng cơ hoành theo cách hít sâu làm phồng bụng, giữ hơi và thở ra. Thời gian thực hiện động tác này là năm giây hít vào, giữ hơi năm giây và thở ra trong vòng năm giây. Hít thở bình thường hai lần rồi lặp lại cách thở bằng bụng căn giờ đến khi bạn thấy sự lo lắng giảm đi. Phân tâm là một kỹ thuật ngắn hạn mà bạn có thể sử dụng khi trong tình huống không phù hợp với tâm trạng lo âu hoặc trầm cảm, chẳng hạn như đang làm việc. Ví dụ về phân tâm bao gồm việc tham gia vào các hoạt động. Nếu bạn đang làm việc, hãy nói chuyện với đồng nghiệp về các video hài hước về mèo hoặc sắp xếp lại tủ đựng dụng cụ. Nếu bạn ở nhà với con hoặc cháu và không kiểm soát được cảm xúc lúc đó, hãy dẫn chúng đi bộ hoặc cùng đọc sách. Bạn cũng có thể làm mình phân tâm bằng những hoạt động nhỏ. Thử làm toán đơn giản trong đầu, lấy một tờ giấy và gấp thành các hình khác nhau, vỗ nước vào mặt, hoặc chơi đố chữ. Bạn có thể chơi các trò về chữ hoặc số như giải ô chữ hoặc Sudoku. Để nhanh chóng phân tâm khi thấy cảm xúc có thể kiểm soát bạn, tự làm mình sao nhãng bằng cảm giác như bóp chặt quả bóng cao su hoặc nắm một viên đá lạnh.

Abstract: Đối phó với lo âu và trầm cảm ngay lập tức. Thử thư giãn các cơ liên tục. Tập thở bằng cơ hoành. Phân tâm.


Việc làm vệ sinh tai trong những trường hợp này có thể rất nguy hiểm, do đó, bạn không nên áp dụng bất cứ phương pháp làm vệ sinh tai nào nếu nghi ngờ tai có vấn đề. Thay vào đó, bạn nên đi khám ngay. Triệu chứng nhiễm trùng tai bao gồm: Sốt. Nôn hoặc tiêu chảy. Chảy mủ xanh hoặc vàng từ tai. Đau tai dữ dội và dai dẳng. Bạn có thể mua dung dịch carbamide peroxide tại hiệu thuốc tây hoặc tự pha chế dung dịch để vệ sinh tai. Bạn có thể pha nước ấm với các nguyên liệu sau: 1-2 thìa cà phê dung dịch oxy già 3-4% 1-2 thìa cà phê dầu khoáng 1-2 thìa cà phê glycerin Bạn chỉ cần đổ dung dịch từ bát vào tai nếu không có dụng cụ nhỏ dung dịch. Tuy nhiên, dụng cụ nhỏ dung dịch giúp quá trình làm vệ sinh tai sạch sẽ và dễ dàng hơn. Dùng ống tiêm nhựa lớn với đầu tiêm bằng nhựa, ống xi-lanh cao su hoặc ống nhỏ mắt.. Bơm dung dịch vệ sinh tai vào ống nhỏ sao cho dung dịch đầy hơn khoảng nửa ống. Quá trình vệ sinh sẽ hiệu quả hơn nếu bạn để ống tai càng thẳng đứng càng tốt. Bạn nên để tai cần làm vệ sinh hướng lên trên. Nằm nghiêng một bên nếu có thể. Bạn chỉ cần lót một chiếc khăn dưới đầu để chặn dung dịch đổ ra. Đổ dung dịch từ bát vào tai hoặc đặt đầu dung dịch nhỏ cách ống tai vài cm (không được đặt bên trong) và nhỏ. Nếu sử dụng oxy già, bạn có thể nghe thấy âm thanh xì xèo hoặc lốp bốp. Âm thanh này là hoàn toàn bình thường, do đó bạn không cần phải lo lắng. Nếu có thể, bạn có thể nhờ người khác nhỏ tai giúp để đảm bảo dung dịch nhỏ đúng vào tai. Giữ tư thế nghiêng đầu sang một bên khoảng một lúc để dung dịch có thời gian ngấm qua ráy tai. Bạn chỉ cần nghiêng đầu 5-10 phút là đủ. Nếu sử dụng oxy già, bạn nên để dung dịch hoạt động cho đến khi không còn nghe tiếng xì xèo hoặc lốp bốp bên trong nữa. Để một chiếc bát dưới tai hoặc chặn một miếng bông bên ngoài tai. Từ từ nghiêng đầu sang hướng ngược lại để nước chảy ra ngoài. Bạn nên cẩn thận tránh đẩy tăm bông vào trong tai và chỉ cần đặt hờ miếng bông bên ngoài tai sao cho miếng bông có thể thấm hết nước chảy ra từ tai. Sau khi làm mềm ráy tai, bạn có thể dùng ống xi-lanh cao su để giội sạch ráy tai đã long ra. Nhẹ nhàng phun nước ấm (khoảng 37°C) vào ống tai. Bạn nên cho nước sạch và ấm vào ống thụt thay vì ống xi-lanh trong trường hợp ráy tai quá cứng đầu hoặc ống tai quá nhỏ. Kéo dái tai ra và hướng lên trên sao cho ống tai được mở rộng. Quy trình này nên được thực hiện trên bồn rửa chén, bồn tắm hoặc thùng chứa để tránh nhớp nháp trong quá trình giội ráy tai ra. Nếu có quá nhiều ráy tai tích tụ, bạn nên lặp lại quá trình vệ sinh tai 2 lần mỗi ngày trong vòng 4-5 ngày. Không nên rửa tai quá thường xuyên. Việc làm vệ sinh tai quá thường xuyên có thể ảnh hưởng đến màng nhĩ và vùng da nhạy cảm trong ống tai. Khi rửa tai xong, bạn nên đặt một chiếc khăn ngoài tai và nghiêng đầu sang phía ngược lại để nước trong tai chảy hết ra. Dùng khăn xoa nhẹ ngoài tai và lặp lại tương tự như vậy cho tai bên kia.

Abstract: Đảm bảo không bị nhiễm trùng tai hoặc thủng màng nhĩ. Pha dung dịch làm mềm ráy tai. Chuẩn bị dụng cụ nhỏ dung dịch (nếu muốn). Nghiêng đầu sang một bên. Từ từ nhỏ dung dịch vào tai. Để dung dịch phát huy tác dụng trong vài phút. Xả nước ra. Giội sạch ráy tai. Rửa lại tai. Lau khô tai.


Để trở nên tự tin hơn, bạn cần phải xác định suy nghĩ và niềm tin tiêu cực. Hãy luôn mang theo sổ tay để có thể viết ra những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực bất cứ lúc nào chúng xuất hiện trong đầu bạn. Sau đó, xem lại những điều bạn đã viết và cố xác định nguồn gốc của những suy nghĩ này. Tình huống hay nhân vật nào là nguyên nhân của suy nghĩ và niềm tin này? Nhiều người có yếu tố tác động đến sự tự tin theo cách tiêu cực. Cố gắng xác định tình huống và địa điểm có ảnh hưởng tiêu cực đến cảm nhận của bạn về bản thân. Nhận thức được tình huống này có thể giúp bạn chỉ ra rõ ràng cảm nhận của mình. Ví dụ, bạn thấy mình mất tự tin khi đến phòng tập thể hình. Hãy thử nghĩ xem điều gì khiến bạn nghi ngờ và phán xét bản thân để giúp cải thiện sự tự tin. Liệu bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu mặc quần áo khác? Sự dụng máy tập khác? Hay đến phòng tập lúc vắng người hơn? Lời phê bình từ một người bạn hay thành viên gia đình cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của bạn. Nếu bạn nghĩ người đó có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của bạn, bạn cần tìm cách đối phó với họ. Tập thể dục, ăn uống điều độ, chế độ nghỉ ngơi đều có tác động đến cảm nhận về bản thân. Nếu bạn không chăm sóc tốt cho bản thân, bạn sẽ có suy nghĩ bản thân mình không xứng đáng. Hãy gửi những tín hiệu tích cực đến tâm trí bằng cách chăm sóc nhu cầu thể chất và sống khỏe mạnh. Môi trường thoải mái sẽ giúp ta cảm thấy tự tin hơn. Nếu nhà bạn không sạch sẽ và mời gọi thì có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Cố hết sức để giữ cho ngôi nhà (hoặc ít nhất là phòng của bạn) sạch sẽ và ngăn nắp. Đặt những vật dụng có ý nghĩa xung quanh để giúp ngôi nhà trở nên đặc biệt.

Abstract: Xây dựng nhận thức về suy nghĩ và niềm tin tiêu cực. Xác định tình huống ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Xác định xem những người khác có phải là nguyên nhân làm bạn mất tự tin. Xem xét lại lối sống. Xem xét lại môi trường.