Trước khi bắt đầu cho các nguyên liệu khô vào, bạn cần làm ướt mọi dụng cụ mà bạn sẽ trộn vữa, chở vữa và tiếp xúc với vữa sao cho vữa có thể trượt ra dễ dàng và bớt lãng phí. Đổ khoảng một nửa lượng nước cần cho mẻ trộn vào máy trộn hoặc khay, và đổ một ít nước vào xe cút kít hoặc xô đựng vữa. Tùy vào khối lượng công việc, bạn có thể dùng khay trộn nhỏ hoặc máy trộn vữa chạy xăng để trộn một lượng vữa lớn. Máy trộn vữa có nhiều cánh trộn chứa được 3 bao hỗn hợp 36 kg có thể giúp bạn đỡ tốn công sức. Bạn có thể thuê máy để làm việc, nhất là nếu phải làm trong nhiều ngày. Nếu dùng máy trộn, bạn cần vận hành máy để cho các cánh trộn khuấy và nhẹ nhàng cho các nguyên liệu khô vào. Chú ý đừng ném nguyên liệu vào máy làm nước bắn tung tóe hoặc làm hỏng xi măng gây lãng phí. Thứ tự cho các nguyên liệu vào máy không quan trọng lắm, nhưng nhiều người thường cho xi măng vào trước, sau đó cho cát nếu không dùng vữa trộn sẵn. Nói chung, bạn chỉ việc mở bao xi măng trên máy trộn, vứt bao đi và xúc lượng cát cần thiết vào. Hỗn hợp vữa có chứa silicat có thể gây bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc các bệnh ung thư. Khi trộn vữa, hoặc khi để cho máy trộn vữa, bạn nên để ý đến độ sệt của vữa. Nếu thấy quá khô, bạn cần cho thêm một lượng nhỏ nước để giữ độ dẻo và ướt. Chú ý đừng cho nhiều nước quá, bằng không mẻ vữa sẽ lõng bõng, không kết dính và vô dụng.

Abstract: Làm ướt máy trộn, xe cút kít và/hoặc xô. Cho nguyên liệu khô vào và bắt đầu trộn. Quay mặt đi chỗ khác, trang bị phương tiện bảo vệ hô hấp và không hít bụi. Cho thêm nước nếu cần.


Khớp xương trở nên yếu và đau khi bị viêm, vì vậy việc bổ sung thực phẩm có tính kháng viêm vào chế độ ăn sẽ giúp duy trì sức khỏe đầu gối. Cá, hạt lanh, dầu ô-liu, quả bơ, hoa quả và rau tươi được cho là có tính kháng viêm. Người ta tin rằng vitamin E cản trở các enzim phá vỡ lớp sụn trong khớp xương. Bó xôi, bông cải xanh, đậu phụng, xoài và kiwi là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Sức khỏe xương cũng rất quan trọng với sức khỏe đầu gối, do đó bạn cần có biện pháp ngăn ngừa loãng xương. Sữa bò, sữa chua, sữa đậu nành, phô mai và sữa dê là nguồn cung cấp canxi tốt. Rau có lá cũng có lợi cho xương. Nếu bạn bị đau đầu gối nhiều khi thực hiện một hoạt động nào đó, khả năng là hoạt động đó không có lợi cho đầu gối. Hãy thay thế bằng các bài tập ít va chạm hơn trong một thời gian để đầu gối nghỉ ngơi. Sau vài tháng tập trung phát triển sức mạnh và độ linh hoạt của cơ chân, bạn có thể tham gia các hoạt động yêu thích mà không còn đau.

Abstract: Bổ sung thực phẩm kháng viêm vào chế độ ăn. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin E. Ăn nhiều canxi hơn. Ngừng các hoạt động gây đau.


Bạn có thể cảm thấy thất vọng khi lời an ủi động viên và lời khuyên chân thành của mình được đáp lại bằng thái độ thờ ơ hay đối lập. Điều quan trọng là không nên để bụng, vì đó chỉ là những triệu chứng của bệnh trầm cảm, chứ không phải tại bạn. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, cạn kiệt sinh lực, bạn nên nghỉ ngơi và dành thời gian làm những việc mà bạn có cảm hứng và yêu thích. Mặt khác, việc chung sống với người bệnh và nhận ra không thể rời xa họ thì đặc biệt quan trọng. Bạn nên hướng sự thất vọng vào căn bệnh, chứ không phải người đó. Cho dù không gặp nhau, bạn nhớ hỏi thăm ít nhất một lần mỗi ngày để biết họ có đang đương đầu với chuyện gì không. Đôi khi vì quá quan tâm đến người khác mà bạn quên đi bản thân mình. Không những vậy, ở bên một người bị trầm cảm thường xuyên, tâm trạng của bạn cũng bị kéo xuống và có thể gây ra những vấn đề của riêng bạn. Trong trường hợp này, hãy cố gắng coi những cảm giác thất vọng, bất lực và tức giận là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn đang có nhiều vấn đề cá nhân cần phải giải quyết, bạn có thể bị quá tải bởi việc giúp người đó. Cũng đừng nên coi vấn đề của người khác là cách để trốn tránh vấn đề của riêng mình. Nhận ra khi những nỗ lực để giúp đỡ người khác đang ngăn bạn tận hưởng cuộc sống hoặc quan tâm đến những điều quan trọng khác. Nếu người bạn quan tâm trở nên quá phụ thuộc vào bạn, sức khỏe của cả hai đều sẽ bị ảnh hưởng. Nếu bạn cảm thấy mình đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi căn bệnh trầm cảm của người đó, nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Tìm một người tư vấn cho riêng bạn cũng là một ý hay. Dù bạn là một người bạn tuyệt vời luôn giúp đỡ về thể chất và tinh thần cho người bạn quan tâm, bạn nên dành thời gian cho bản thân để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Gặp gỡ bạn bè và mọi người trong gia đình, những người mà không bị trầm cảm, và tận hưởng thời gian ở bên họ. Bạn nên ra ngoài nhiều hơn, có thể là tập luyện cho một sự kiện chạy bộ 5000 m, hay dạo quanh chợ nông sản, làm tất cả những gì cần thiết để duy trì sức mạnh nội tâm. Nếu bạn không thể làm người đó cười một chút nào, hãy dành thời gian với những người vui vẻ, hay xem hài, hay đọc một vài câu chuyện vui nhộn trên mạng. Người bạn quan tâm bị trầm cảm, nhưng bạn thì không, và bạn có quyền tận hưởng cuộc sống riêng. Nhớ rằng chỉ khi bạn ở trạng thái tốt nhất, bạn mới có thể giúp người khác. Nếu người quen của bạn bị bệnh trầm cảm, bạn "phải" hiểu rõ họ đang trải qua những gì. Hầu hết mọi người không hiểu chứng rối loạn như bệnh trầm cảm là ra sao, và sự thiếu kiến thức chung này làm cho cuộc sống của người mắc bệnh trầm cảm khó khăn hơn nhiều. Chỉ cần có một ai đó không đánh giá hay phê bình, ai đó đồng cảm hơn, cũng có thể là người cứu mạng đối với bất kỳ người bệnh trầm cảm theo đúng nghĩa đen. Bạn nên dành thời gian tìm hiểu về căn bệnh này và nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm lý, hoặc có thể là một người đã từng bị trầm cảm hay chứng rối loạn tương tự.

Abstract: Đôi khi nên ngừng lại. Chăm sóc tốt bản thân. Dành thời gian cho cuộc sống riêng. Sống lành mạnh. Dành thời gian để cười. Đừng cảm thấy áy náy khi tận hưởng cuộc sống. Cập nhật kiến thức về bệnh trầm cảm.


Giả sử bạn có dãy số là 2, 4, 5, 5, 4, và 5. Dãy số này đã được sắp xếp theo thứ tự tăng dần. Để dễ nhớ: "Mode chính là most." Trong ví dụ này, số 5 xuất hiện nhiều nhất, do đó nó là giá trị mode. Nếu có hai số cùng xuất hiện thường xuyên nhất, thì tập hợp đó là "bimodal," và nếu có nhiều hơn hai số xuất hiện thường xuyên nhất, thì tập hợp đó là "multi-modal."

Abstract: Viết ra tất cả các số có trong tập hợp. Tìm số xuất hiện thường xuyên nhất.


Đây là chương trình miễn phí, mã nguồn mở có chức năng tạo ảnh vector từ tập tin JPG. GIMP là chương trình chỉnh sửa ảnh tương tự Photoshop, và Inkscape là chương trình chỉnh sửa đồ họa vector tương tự Illustrator. Cả 2 đều được hỗ trợ trên mọi hệ điều hành. Bạn có thể tải GIMP tại địa chỉ gimp.org. Chạy trình cài đặt tương thích với hệ điều hành và giữ nguyên cài đặt mặc định. Bạn có thể tải Inkscape từ inkscape.org. Chạy trình cài tương thích với hệ điều hành và giữ nguyên cài đặt mặc định. Phương pháp này chỉ thích hợp với những hình ảnh đơn giản có màu sắc cơ bản như logo và biểu tượng. Việc chuyển đổi những hình ảnh nhiều chi tiết cần có nhiều công đoạn làm mềm góc hay chọn màu thích hợp. Sử dụng công cụ lựa chọn để tạo đường viền quanh ảnh. Như vậy việc chỉnh màu ảnh sẽ dễ dàng hơn. Thao tác này sẽ cắt bỏ mọi thứ, chỉ để lại phần được chọn. Tùy chọn này sẽ thu hẹp lựa chọn của bạn. Sau khi cắt, bạn có thể xuất tập tin. Nhấp chuột vào trình đơn File và chọn "Export As" (Xuất dưới dạng). Giữ nguyên thiết lập mặc định và đặt tên tập tin để phân biệt với phiên bản chưa cắt. Sau khi xuất tập tin, mở trong Inkscape. Bạn sẽ thấy tập tin xuất hiện trong không gian làm việc của Inkscape. Bạn cần chọn ảnh trước khi trace trong Inkscape. Đây là thao tác mở cửa sổ Trace Bitmap. Tùy chọn này sẽ cho thấy trước ảnh vector khi thực hiện phương pháp vector hóa. Tùy chọn "Colors" cho phép bạn chọn màu gần đúng nhất với màu gốc. Bạn có thể điều chỉnh thiết lập với hầu hết preset. Nhấp chuột vào "Update" sau khi thay đổi cài đặt để xem kết quả. Ảnh gốc sẽ được trace và thay thế bởi ảnh vector. Công cụ này cho phép bạn chọn từng khu vực của ảnh vector và kéo nút để điều chỉnh kích thước cũng như sắc độ. Nhấp chuột vào ảnh và bạn sẽ thấy xuất hiện nhiều ô nhỏ. Kéo các ô này để thay đổi hình dạng của vùng lựa chọn. Trong quá trình trace, một số phần của ảnh dính vào nhau trái ý muốn. Công cụ Break Paths cho phép bạn tách riêng từng phần bằng cách loại bỏ các điểm liên kết. Sau khi hài lòng với ảnh vector, bạn có thể lưu ảnh dưới định dạng vector. Nhấp chuột vào trình đơn File và chọn "Save As" (Lưu dưới dạng). Chọn định dạng vector từ trình đơn "Save as type". Định dạng phổ biến là SVG (cho website) và PDF (để in). Lưu một bản sao dưới định dạng Inkscape SVG để có thể mở lại và chỉnh sửa thêm.

Abstract: Tải và cài đặt GIMP và Inkscape. Sử dụng công cụ Rectangle Select để chọn phần ảnh muốn chuyển đổi sang vector. Nhấp chuột vào trình đơn "Image" và chọn "Crop to Selection". Nhấp chuột vào trình đơn "Image" và chọn "Autocrop" (Cắt tự động). Xuất tập tin. Tải tập tin vào Inkscape. Nhấp chuột vào ảnh để chọn. Nhấp chuột vào "Path" và chọn "Trace Bitmap." Chọn các phương pháp khác nhau và nhấp chuột vào nút "Update" (Cập nhật). Điều chỉnh thiết lập với phương pháp preset. Nhấp chuột vào "OK" khi hài lòng với kết quả. Sử dụng công cụ "Edit paths by nodes" (chỉnh sửa đường theo nút) để điều chỉnh. Sử dụng công cụ "Break Path" (Bẻ đường) để tách các điểm bị dính. Lưu ảnh dưới định dạng vector khi hoàn thành.


Không phải nỗi ám ảnh nào cũng đáng sợ; trên thực tế, nhiều người dành cả đời để tìm kiếm "đam mê"—một thứ ngấm sâu vào con người họ khiến họ khát khao học hỏi và làm việc chăm chỉ hơn. Nếu nỗi ám ảnh lại giúp bạn đạt được mục đích thì đây là điều thực sự may mắn. Ví dụ, bạn đam mê thiên văn học và bạn chỉ muốn dành thời gian đọc và tìm hiểu về nó, bạn có thể biến nỗi ám ảnh thành sự nghiệp thành công. Thậm chí nỗi ám ảnh không có kết quả gì đáng kể như bằng thạc sĩ hay nhà thiên văn học, bạn vẫn có thể biến nó thành điều gì đó năng suất. Có thể bạn bị ám ảnh với tin đồn về người nổi tiếng, bạn không thể ngừng đọc báo lá cải. Tại sao không lập một trang blog hoặc tài khoản Twitter để chia sẻ những gì bạn đã học được? Bạn có thể coi nỗi ám ảnh như động lực để cải thiện bản thân. Nếu bạn ám ảnh với ai đấy không giống bạn, bạn có thể thay đổi thói quen xấu đang làm cản trở bạn. Hãy để nỗi ám ảnh trở thành lý do giúp bạn dậy sớm, tập chạy trước khi đi làm, hoặc đọc trước toàn bộ tài liệu để phát biểu ý kiến trong lớp. Nếu nỗi ám ảnh của bạn là về một ai đó, bạn có thể sử dụng năng lượng để tạo ra điều gì đó đẹp đẽ. Nhiều tác phẩm văn học, nghệ thuật, âm nhạc xuất sắc trong lịch đều bắt nguồn từ nỗi ám ảnh. Nếu bạn không thể ngừng nghĩ về ai đó, hãy dồn hết tình cảm đơn phương thành bài thơ, bài hát hay bức họa. Nỗi ám ảnh dường như là một vấn đề cho tới khi bạn tìm được một nhóm người có cùng sở thích. Dù bạn bị ám ảnh bởi điều gì, bạn cũng không phải là người duy nhất. Tìm người có cùng niềm say mê để chia sẻ thông tin và bàn luận không ngừng nghỉ. Dù bạn là người hâm mộ cuồng nhiệt của đội bóng đá, bạn không thể ngừng xem mọi chương trình có diễn viên bạn hâm mộ tham gia, hay bạn thức cả đêm để cày game, thì vẫn có những người giống bạn. Nỗi ám ảnh không chỉ "nuố trọn" toàn bộ thời gian và năng lượng của bạn. Bạn là người duy nhất hiểu rằng thế nào là quá mức. Nếu nỗi ám ảnh đem đến cho bạn niềm vui và bạn vẫn có thời gian đáp ứng nhu cầu cơ bản và kết bạn thì bạn có thể để mặc mọi chuyện. Nhưng nếu nó khiến bạn bị giới hạn, bạn nên dập tắt ngọn lửa và cho bản thân cơ hội để tận hưởng những điều khác nữa.

Abstract: Biến nó thành cái gì đó năng suất. Hãy để nỗi ám ảnh trở thành nàng thơ sáng tạo. Dành thời gian với người chia sẻ nó. Đừng để nỗi ám ảnh hạn chế thế giới của bạn.


Bạn muốn cung cấp cho cây cơ hội tốt nhất để phát triển và sinh tồn. Trồng cây đúng thời điểm trong năm chính là yếu tố then chốt. Thời điểm sẽ thay đổi phụ thuộc vào loài cây và khu vực bạn sống. Xin nhắc lại lần nữa, điều này phụ thuộc vào khu vực bạn sống. Nếu bạn không chắc về khoảng thời gian thích hợp nhất trong năm để trồng cây, hãy tham khảo ý kiến của Dịch vụ Đại học Mở rộng tại địa phương hay một dịch vụ khác tương tự. Các bang của Mỹ và nhiều quốc gia khác, bao gồm Ấn Độ và Kenya đều có dịch vụ này. Nếu sống tại Mỹ, bạn có thể xác định vị trí của Dịch vụ Đại học Mở rộng bằng cách sử dụng bản đồ tương tác trực tuyến của Viện Thực phẩm và Nông nghiệp Quốc gia tại trang http://nifa.usda.gov/partners-and-extension-map.

Abstract: Lựa chọn đúng thời điểm trong năm để trồng cây. Thông thường bạn nên trồng cây khi cây trong thời kỳ ngủ đông hoặc khi cây không ra hoa trong mùa mát hoặc mùa lạnh của năm.


Theo bản năng thỏ thường chọn một vị trí cụ thể trong chuồng để đi vệ sinh. Thỏ hay đi vệ sinh một chỗ nhất định, cho nên bạn có thể tận dụng lợi thế này. Bước này có tác dụng khuyến khích thỏ sử dụng chiếc khay. Nhưng nhớ cần dọn sạch sẽ phần còn lại của chuồng và chỉ để lại một ít cho khay vệ sinh thôi. Có một số loại khay dành cho thỏ được thiết kế cho vừa để ở góc chuồng hoặc bạn có thể dùng khay hình chữ nhật nếu chuồng đủ rộng. Nếu bạn đặt khay đúng chỗ, thỏ sẽ tiếp tục đi vệ sinh ở vị trí đó, nhưng lần này là ở trong khay. Tất nhiên là bạn có thể dùng khay vệ sinh lớn hơn khi thỏ tận hưởng khoảng thời gian "tung tăng" bên ngoài chuồng .

Abstract: Xác định vị trí thỏ sử dụng để "giải quyết nỗi buồn". Rải một ít gỗ bào lót chuồng bị dính bẩn và phân lên khay vệ sinh. Đặt khay ở địa điểm mà thỏ hay đi vệ sinh.


Vâng, đúng là có các loại hóa chất làm sạch gỉ sét, nhưng thành phần chính trong đó thường là một số loại a-xít có thể tạo khí độc hoặc nửa độc. Bạn có thể mua các hóa chất này ở các cửa hàng dụng cụ và một số tiệm sửa xe. Một số thương hiệu có thể lựa chọn bao gồm Evapo-rust, Metal Rescue Rust Remover Bath (an toàn cho sơn, nhựa và da), Acid Magic, The Works (20% HCL, a-xít hydrochloric), The Works Basic (9.5% HCL, a-xít hydrochloric) và WD-40 (dầu nhẹ). Sử dụng đồ bảo hộ khi xử lý bằng hóa chất làm sạch gỉ. Đồ bảo hộ gồm có kính bảo hộ, găng tay và khẩu trang hoặc mặt nạ bảo hộ. Đây là lúc hóa chất cho thấy tác dụng của chúng. Bạn cần thời gian và chút sức lực để tạo nên phép màu. Bạn có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau: Một số loại dung dịch chứa trong bình xịt. Xịt nhẹ và chính xác vào chỗ gỉ và để qua một đêm đối với chỗ gỉ nhiều. Một số dung dịch khác cần dùng chổi quét lên. Cạo những chỗ gỉ sét dễ bong và quét đều dung dịch lên những chỗ bị gỉ. Để qua đêm. Một phương pháp khác là ngâm vật bị gỉ ngập trong dung dịch. Nếu món đồ có kích thước nhỏ, bạn có thể dùng thùng đựng sơn bằng nhựa hoặc vật đựng nào đó, bỏ đồ vật bị gỉ vào, đổ dung dịch vừa ngập và để qua đêm. Cố gắng rửa thật sạch dung dịch. Nếu có thể, dùng máy sấy tóc sấy thật khô đồ vật để ngăn ngừa bị gỉ lại. Những chỗ gỉ qua một đêm sẽ bong ra, và phần còn lại sẽ dễ dàng cạo sạch. Lượng thời gian cần thiết để làm sạch gỉ tùy thuộc vào đồ vật bị gỉ, tình trạng gỉ nhiều hay ít và chất lượng của sản phẩm làm sạch gỉ. Đôi khi bạn cần phải xử lý hơn một lần bằng dung dịch làm sạch gỉ, đặc biệt khi vật bị gỉ có hình dạng thẳng đứng.

Abstract: Mua hóa chất làm sạch gỉ sét. Sử dụng dung dịch hóa chất. Rửa lại bằng nước và để cho khô. Cạo sạch những vết gỉ còn sót lại. Lặp lại nếu cần thiết.


Nhiều phương pháp điều trị có thể giúp bạn quản lý sự thay đổi trong tình trạng đau đớn mà bạn đang gặp phải. Đầu tiên, quá trình điều trị cơn đau phải xoay quanh việc xác định và chữa trị nguyên nhân tìm ẩn trước khi tiến hành thực hiện các bước xoa dịu triệu chứng. Nếu bạn không đi khám bệnh và cơn đau của bạn kéo dài, bạn sẽ cần phải được chăm sóc y tế. Thuốc giảm đau kê toa sẽ mạnh hơn các loại thuốc thông thường và được bào chế dưới dạng thuốc uống hoặc thuốc bôi ngoài da. Những loại sản phẩm này thường có chứa các chất được kiểm soát nghiêm ngặt và có thể gây nghiện, chẳng hạn như opiate. Ngoài ra, cũng có một vài loại thuốc không chứa opiate chẳng hạn như thuốc có chứa tác nhân chống viêm và tramadol. Thuốc có chứa tác nhân chống trầm cảm cũ hơn, được gọi là tricyclic, một số loại thuốc chống co giật, và giúp cơ bắp thư giãn là những loại thuốc phổ biến thường được bác sĩ chỉ định để giúp bệnh nhân quản lý tình trạng đau đớn mãn tính. Chúng hoạt động theo nhiều cách khác nhau để quản lý tín hiệu đau đớn được gửi đến và gửi đi từ bộ não, và để thư giãn mô cơ bắp quanh khu vực bị đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng miếng dán được kê toa. Nhiều loại miếng dán sẽ được dán trực tiếp lên khu vực bị đau, chúng thường chứa hoạt chất chẳng hạn như lidocain, và một vài loại miếng dán khác sẽ được dán tại bất kỳ vị trí nào cho phép thuốc thẩm thấu vào máu của bạn, chẳng hạn như miếng dán có chứa fentanyl. Ngoài thuốc giảm đau được kê toa, có khá nhiều biện pháp điều trị y tế chuyên dụng để chữa trị tình trạng bệnh lý có liên quan đến cơn đau. Vật lý trị liệu, phong bế thần kinh, gây mê cục bộ, châm cứu, kích thích điện, hoặc thậm chí phẫu thuật có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của cơn đau. Đôi khi, triệu chứng của cơn đau mãn tính có thể được kiểm soát thông qua biện pháp tiêm thuốc phong bế thần kinh và quá trình này sẽ được tiến hành ngoại trú. Bạn nên trình bày rõ ràng với bác sĩ nếu bạn bị dị ứng với chất phản quang, vì loại chất này thường được sử dụng trong phương pháp này. Tùy thuộc vào vị trí tiêm thuốc, tác dụng phụ sẽ bao gồm tê liệt và đau nhức tạm thời trên khu vực bị tiêm. Một vài biện pháp điều trị có thể gây sụp mí mắt, nghẹt mũi và khó nuốt tạm thời. Đối với nhiều loại đau mãn tính, kích thích thần kinh tại khu vực bị đau có thể giúp giảm thiểu triệu chứng của cơn đau. Biện pháp TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), hay còn gọi là kích thích thần kinh bằng điện trên qua da, được tiến hành thông qua các miếng dán nhỏ được đặt gần khu vực bị đau. Thiết bị này sẽ được bệnh nhân điều khiển bằng tay. Đau mãn tính ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, xảy ra trên hầu hết mọi bộ phận của cơ thể, và là dấu hiệu của hàng trăm loại bệnh lý khác nhau. Bạn nên đi khám bệnh. Tuân theo lời khuyên của bác sĩ nếu triệu chứng của bạn ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Abstract: Đi khám bệnh nếu cơn đau của bạn thay đổi bất ngờ, hoặc trở nên tồi tệ hơn. Uống thuốc giảm đau do bác sĩ kê toa. Cân nhắc tiến hành điều trị y tế. Tham khảo ý kiến bác sĩ về biện pháp TENS. Nhận biết dấu hiệu cảnh báo cụ thể cho tình trạng bệnh lý của bạn.


Bắt đầu với mức lương chính thức hàng năm của người lao động. Không tính đến tiền thuế ở bước này; chúng sẽ được khấu trừ vào cuối phần này. Đây chính là số tiền người lao động được nhận trong 1 tuần. Sử dụng mức lương hàng năm trước thuế và các khoản khấu trừ. Với người lao động làm việc cả năm, thời gian làm việc là 52 tuần. Ví dụ, một người lao động kiếm được 30,000 đô la một năm; thu nhập 1 tuần sẽ là 30,000 ÷ 52 =576,92 đô la. Đây là tiền lương theo ngày, hay số tiền kiếm được hàng ngày của người lao động. Tiếp tục ví dụ trên, người lao động với mức lương hàng tuần là 576,92 đô la làm việc 5 ngày một tuần. Lương hàng ngày của người này là 576,92 ÷ 5 = 115,38 đô la." Tính số ngày làm việc của người lao động trong kỳ trả lương mà bạn đang tính tỷ lệ. Nhân chúng với sô tiền lương theo ngày mà bạn tính được ở trên. Ở ví dụ của chúng ta, nếu người lao động đã làm việc được 3 ngày trong trong thời gian tính tỷ lệ, tiền lương người đó nhận được là 115,38 x 3 = 346,14 đô. Đừng quên rằng các khoản thanh toán tiền lương theo tỷ lệ được tính như bình thường là khoản tiền lương chịu thuế. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần trừ tỷ lệ phần trăm thu nhập cho việc đóng thuế, giống như một chi phiếu trả lương thông thường. Nếu người lao động có một tài khoản nghỉ hưu hoặc một sự khấu trừ đặc biệt khác, thì cũng tính các khoản khấu trừ này. Nếu bạn làm việc ở Mỹ, hãy xem bài báo của chúng tôi về khấu trừ thuế liên bang để biết thêm thông tin. Thuế nhà nước bổ sung cũng có thể áp dụng. Nếu người lao động rời công ty vì lý do nghỉ mát hay nghỉ bệnh, người chủ vẫn phải trả lương cho người lao động trong thời gian này theo luật định. Sử dụng phương pháp tương tự để tính số tiền phải trả mỗi ngày. Nếu người lao động như ví dụ ở trên có 6 ngày nghỉ phép, cô ấy nên được trả thêm 115,38 đô la (tiền lương theo ngày) cho mỗi ngày, hay tổng số là 115,38 x 6 = 692,28 đô la. Khấu trừ thuế từ số tiền này.

Abstract: Xác định mức lương hàng năm trước thuế. Chia mức lương hàng năm theo số tuần làm việc trong năm. Chia lương hàng tuần bởi số ngày làm việc trong tuần. Nhân kết quả trên với số ngày làm việc. Khấu trừ thuế thông thường. Bồi thường cho người lao động cũ trong thời gian nghỉ phép không được sử dụng.


Trước khi tháo pin bạn cần tắt nguồn điện thoại. Làm vậy để tránh mất dữ liệu và không làm hỏng ứng dụng khi ngắt nguồn năng lượng. Phương pháp này chỉ áp dụng với máy dùng pin rời. Bạn không thể áp dụng với iPhones hay các máy dùng pin liền. Nhẹ nhàng tháo pin ra khỏi điện thoại. Thông thường, bạn cần đẩy nhẹ pin xuống dưới mới lấy được pin ra. Vị trí dãy số trên mỗi điện thoại lại không giống nhau, nhưng thường thì số IMEI/MEID được in trên một nhãn dán gắn vào điện thoại, phía dưới cục pin. Nếu điện thoại chỉ ghi số IMEI nhưng bạn cần số MEID, vậy thì bạn chỉ việc bỏ chữ số cuối cùng đi (IMEI là 15 chữ số, MEID là 14 chữ số). Mạng GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID.

Abstract: Tắt nguồn điện thoại. Tháo nắp lưng điện thoại. Tháo pin. Tìm số IMEI/MEID.


Vào kho ứng dụng App Store (iOS), tìm "Google Maps", và nhấn vào nút Get/Install (Cài đặt) kế bên kết quả tìm kiếm để tải ứng dụng về. Sau khi tải về, bạn hãy nhấn vào đó trên màn hình home của điện thoại để mở ứng dụng. Có hai cách để làm điều này: Nhập địa chỉ, vị trí hay điểm mà bạn muốn tìm vào thanh tìm kiếm và nhấn nút "Search" (Tìm kiếm). Dùng ngón tay điều hướng giao diện của bản đồ và tìm đến địa điểm mong muốn của bạn. Nhấn giữ để đánh dấu trên bản đồ. Nhấp vào thẻ "Dropped Pin" (Vị trí đã đánh dấu) ở cuối màn hình và chọn "Share" (Chia sẻ). Ở đây, bạn có thể chia sẻ bằng nhiều phương thức khác nhau. Tuy nhiên, sử dụng "Messages" hiện đang là cách nhanh nhất để có được tọa độ vị trí mà bạn đã chọn. Bạn có thể tự chia sẻ để nắm được tọa độ của địa điểm đã chọn hoặc chia sẻ thông tin này với một người bạn. Việc chia sẻ địa điểm với bạn bè cho phép họ biết được hiện tại (hay sắp tới) bạn sẽ ở đâu và có thể dễ dàng tìm đường để đến được đó. Mở tin nhắn văn bản chứa đựng nội dung được chia sẻ. Liên kết này xuất hiện trong tin nhắn sau địa chỉ của địa điểm và được bắt đầu bằng "goo.gl/maps". Liên kết nói trên sẽ khởi động Google Maps và tọa độ của địa điểm được chia sẻ sẽ xuất hiện ở cả đầu và cuối màn hình. Thường thì vĩ độ sẽ đứng trước kinh độ.

Abstract: Tải và mở Google Maps. Đánh dấu vị trí mà bạn muốn tìm trên bản đồ. Chia sẻ vị trí bằng Messages. Chọn người nhận chia sẻ và nhấn "Send" (Gửi). Nhận thông tin vị trí được chia sẻ. Nhấp vào liên kết Google Maps. Tìm tọa độ.


Trên da phần lớn đều có vi khuẩn và vi trùng. Tuy nhiên, vi khuẩn sẽ gây nhiễm trùng nếu xâm nhập vào dưới da thông qua tổn thương do vụn sợi thủy tinh gây ra. Nếu vụn sợi thủy tinh đâm vào tay, bạn nên bỏ qua bước này để tránh đẩy vụn vào sâu trong da. Vụn sợi thủy tinh có xu hướng vỡ vụn. Bạn cần tránh để chúng vỡ ra dưới da hoặc bị đẩy sâu hơn vào da. Rửa sạch vùng da bằng cách đổ nước xà phòng lên nhưng không được xoa hoặc chà xát để tránh đẩy vụn sợi sâu vào da. Đổ nước vào một vật đựng bất kỳ, thoa xà phòng vào giữa hai bàn tay ướt rồi ngâm tay vào nước. Lặp lại cho đến khi nước nổi bọt xà phòng. Nếu vụn sợi thủy tinh dính vào bàn tay, bạn cần nhờ người khác thực hiện bước này. Vi trùng trên bàn tay cũng là vi trùng trên da quanh vụn sợi thủy tinh. Khi bạn di chuyển vụn sợi thủy tinh để gắp chúng ra, vi trùng có thể xâm nhập vào da gây nhiễm trùng. Bạn nên tìm loại nhíp có đầu nhỏ để dễ gắp vụn sợi thủy tinh. Vi khuẩn có trên mọi vật dụng mà bạn sử dụng. Cồn sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn để chúng không thể xâm nhập vào da khi bạn gắp vụn sợi thủy tinh. Cồn Isopropyl hoặc cồn Ethyl tiêu diệt vi trùng bằng cách hòa tan lớp bảo vệ bên ngoài của chúng, khiến vi trùng rã ra và chết. Bạn nên tìm nơi có ánh sáng tốt để loại bỏ vụn sợi thủy tinh dễ dàng hơn. Sợi thủy tinh mỏng có màu trắng hoặc vàng nhạt nên sẽ khó nhìn thấy khi dính trong da. Bạn nên tập trung vào phần đầu của vụn sợi và gắp lấy, sau đó từ từ kéo chúng ra khỏi da. Cố gắng tránh đẩy vụn sợi vào sâu hơn. Bạn có thể sử dụng kim nhọn nếu vụn sợi có xu hướng chui vào sâu hơn hoặc nếu vụn sợi đâm sâu hoàn toàn vào dưới da.  Sử dụng kim khâu đã được khử trùng bằng cồn Isopropyl nhẹ nhàng kéo hoặc nâng da lên để có thể nhìn thấy vụn sợi dưới da. Sau đó, bạn có thể dùng nhíp gắp chúng ra. Đừng bực bội khi phải mất nhiều lần mới có thể gắp vụn sợi thủy tinh ra. Vụn sợi có thể rất nhỏ và khó gắp ra bằng nhíp và kim khâu. Trong trường hợp đó, bạn nên áp dụng phương pháp dùng băng keo dính. Máu chảy có thể giúp đẩy vi trùng ra. Đây cũng là cách ngăn vi trùng xâm nhập sâu vào da. Thấm khô. Thoa thuốc mỡ kháng sinh như Neosporin. Không nhất thiết phải quấn băng quanh vùng da vừa được gắp vụn sợi thủy tinh ra.

Abstract: Rửa tay bằng xà phòng và nước. Nhẹ nhàng rửa sạch vùng da dính vụn sợi thủy tinh bằng xà phòng và nước. Dùng cồn Isopropyl hay cồn tẩy rửa để vệ sinh nhíp và kim nhọn. Tìm khu vực có ánh sáng tốt và chuẩn bị kính lúp. Nhẹ nhàng dùng nhíp gắp vụn sợi thủy tinh ra. Nặn vùng da vừa gắp tất cả vụn sợi thủy tinh ra. Rửa sạch vùng da một lần nữa với xà phòng và nước.


Trong hầu hết trường hợp, sản xuất tăng lên thì mức lợi của mỗi đơn vị sẽ cao hơn, do chi phí cố định được chia đều cho mỗi đơn vị sản xuất. Ví dụ, nếu một doanh nghiệp sản xuất 500.000 đơn vị mỗi năm và mất 50.000 USD để thuê nhà, như vậy chi phí thuê được chia đều cho mỗi đơn vị là 0,10 USD. Nếu sản xuất tăng gấp đôi, tiền thuê nhà mà mỗi đơn vị phải chịu là 0,05 USD, do chi phí cố định ở mỗi đơn vị giảm xuống nên lợi nhuận mỗi đơn vị mang lại sẽ tăng lên. Vì vậy, khi doanh thu tăng thì chi phí bán hàng cũng sẽ tăng lên, nhưng với tốc độ chậm hơn (vì chi phí biến đổi lý tưởng cho mỗi đơn vị luôn ở mức ổn định và chi phí cố định trên mỗi đơn vị giảm xuống). Để xác định xem chi phí biến đổi có ổn định hay không, lấy tổng chi phí biến đổi chia cho doanh thu. Qua kết quả này bạn có thể biết được bao chi phí biến đổi chiếm bao nhiêu phần. Sau đó bạn có thể so sánh con số này với dữ liệu chi phí biến đổi trước đó để biết chi phí biến đổi trên mỗi đơn vị tăng hay giảm. Ví dụ: nếu tổng chi phí biến đổi là 70.000 USD/năm và 80.000 USD trong năm tiếp theo trong khi doanh thu lần lượt là 1.000.000 USD và 1.150.000 USD, qua số liệu trên bạn có thể thấy rằng chi phí biến đổi vẫn duy trì khá ổn định trong hai năm đó tại $70.000÷$1.000,000{\displaystyle \$70.000\div \$1.000,000}, tức 7{\displaystyle 7} % doanh thu trong năm trước, và $80.000÷$1.150.000{\displaystyle \$80.000\div \$1.150.000}, hoặc 6,96{\displaystyle 6,96} % của doanh thu trong năm sau đó). Bằng cách so sánh phần trăm của chi phí biến đổi với chi phí cố định cho một đơn vị, bạn có thể xác định tỷ lệ của từng loại chi phí. Bạn lấy chi phí biến đổi của một đơn vị chia cho tổng chi phí trên mỗi đơn vị, theo công thức vv+f{\displaystyle {\frac {v}{v+f}}} trong đó v và f lần lượt là chi phí biến đổi và cố định trên mỗi đơn vị. Ví dụ: nếu chi phí cố định trên mỗi đơn vị là 0,10 USD đô la và chi phí biến đổi trên mỗi đơn vị là 0,40 USD (tổng chi phí cho mỗi đơn vị là 0,50 USD), thì chi phí biến đổi chiếm 80% chi phí cho mỗi đơn vị ($0,40/$0,50=0,8{\displaystyle \$0,40/\$0,50=0,8}). Là một nhà đầu tư bên ngoài, bạn có thể sử dụng thông tin này để dự đoán rủi ro lợi nhuận tiềm năng. Nếu một công ty có chi phí trong sản xuất chủ yếu là chi phí biến đổi, thì công ty này có thể có chi phí trên mỗi đơn vị ổn định hơn. Do đó dòng lợi nhuận cũng ổn định hơn, chúng ta đang giả định doanh số bán hàng ổn định. Điều này đúng với các nhà bán lẻ lớn như Walmart và Costco. Chi phí cố định của họ tương đối thấp so với chi phí biến đổi chiếm tỷ lệ lớn trong chi phí liên quan đến doanh thu mỗi đơn vị.  Tuy nhiên, một công ty với tỷ lệ chi phí cố định cao hơn có thể sẽ dễ tận dụng lợi thế kinh tế theo quy mô (sản xuất lớn hơn giúp đến giảm chi phí trên mỗi đơn vị) do doanh thu sẽ tăng nhanh hơn nhiều so với chi phí. Ví dụ: công ty phần mềm máy tính có chi phí cố định liên quan đến nhân viên phát triển sản phẩm và hỗ trợ, nhưng công ty có thể mở rộng doanh số phần mềm mà không phải chịu mức chi phí biến đổi đáng kể. Khi doanh thu giảm, một công ty chủ yếu dựa vào chi phí biến đổi có thể dễ thu hẹp quy mô sản xuất nhưng vẫn có lợi nhuận, trong khi một công ty dựa chủ yếu vào chi phí cố định thì sẽ phải tìm cách để đối phó với việc chi phí cố định trên mỗi đơn vị tăng lên cao hơn nhiều. Một công ty có chi phí cố định cao và chi phí biến đổi thấp cũng có đòn bẩy sản xuất làm tăng hoặc giảm lợi nhuận, điều này tùy thuộc vào doanh thu. Về cơ bản, doanh số bán hàng vượt quá một mức nhất định có nhiều lợi nhuận hơn, trong khi doanh số bán hàng ở dưới mức này sẽ tốn chi phí hơn nhiều. Tốt nhất là công ty nên cố gắng cân bằng giữa rủi ro và lợi nhuận bằng cách điều chỉnh chi phí cố định và chi phí biến đổi. Tính chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị và tổng chi phí biến đổi cho một công ty nhất định. Sau đó, tìm dữ liệu về chi phí biến đổi trung bình cho ngành công nghiệp của công ty đó. Điều này có thể cho bạn tiêu chuẩn so sánh để đánh giá công ty đó. Chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị cao hơn có thể cho thấy rằng công ty này kém hiệu quả hơn công ty khác, trong khi đó chi phí biến đổi đơn vị thấp hơn có thể là lợi thế cạnh tranh. Chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị cao hơn mức trung bình cho thấy công ty này sử dụng lượng lớn hơn hoặc chi tiêu nhiều hơn vào nguồn lực (lao động, vật liệu, tiện ích) để sản xuất hàng hóa so với đối thủ cạnh tranh của họ. Điều này có thể là do hiệu quả thấp hoặc nguồn lực có chi phí cao. Và cho dù là trường hợp nào, công ty cũng không có lợi nhuận như đối thủ cạnh tranh, trừ khi có thể giảm chi phí của mình hoặc tăng giá thành lên cao hơn. Mặt khác, nếu công ty có khả năng sản xuất cùng một loại hàng hóa với chi phí thấp hơn sẽ nhận ra lợi thế cạnh tranh bằng cách có thể giảm giá thành trên thị trường. Lợi thế chi phí này có thể là nhờ nguồn lực rẻ hơn, lao động rẻ hơn hoặc hiệu quả sản xuất lớn hơn. Ví dụ, một công ty có thể mua bông sợi với giá thấp hơn đối thủ cạnh tranh của mình, do đó họ có thể sản xuất áo sơ mi với chi phí biến đổi thấp hơn và tất nhiên sẽ có giá bán thấp hơn. Các công ty giao dịch thường công khai báo cáo tài chính trên trang web của họ hoặc Ủy ban Chứng khoán và Thị trường Chứng khoán (SEC). Bạn có thể tìm thông tin về chi phí biến đổi thông qua báo cáo kết quả kinh doanh của họ. Theo như chúng ta biết, chi phí biến đổi có thể được kết hợp với chi phí cố định để thực hiện phân tích điểm hòa vốn cho một dự án mới. Nhà quản lý có thể mở rộng số đơn vị sản xuất và ước tính chi phí cố định và chi phí biến đổi cho sản xuất ở từng giai đoạn. Bước này sẽ giúp nhà quản lý biết độ mức sản xuất nào có lợi nhất. Ví dụ: nếu công ty của bạn có kế hoạch sản xuất sản phẩm mới với khoản đầu tư ban đầu là 100.000 USD, và bạn muốn biết bạn cần phải bán bao nhiêu sản phẩm đó để lấy lại vốn đầu tư và kiếm được lợi nhuận. Bạn hãy lấy doanh thu ở các mức sản xuất khác nhau trừ đi tổng của chi phí đầu tư cộng với các chi phí cố định khác cùng với chi phí biến đổi . Bạn có thể tính điểm hòa vốn bằng cách công thức sau: Q=FP−v{\displaystyle Q={\frac {F}{P-v}}}. Trong công thức trên, F và v lần lượt là chi phí cố định và chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị, P là giá bán của sản phẩm, và Q là số tiền hoà vốn. Ví dụ: nếu các chi phí cố định khác trong cả quá trình sản xuất là 50.000 USD (cộng với 100.000 USD đầu tư ban đầu thành tổng chi phí cố định là 150.000 USD), chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị là 1 USD và mỗi sản phẩm được bán với giá 4 USD, thì ta có điểm hòa vốn là Q=$150.000$4−$1{\displaystyle Q={\frac {\$150.000}{\$4-\$1}}}, kết quả là 50.000 đơn vị.

Abstract: Tính xu hướng dịch chuyển của chi phí biến đổi. Dùng tỷ lệ chi phí biến đổi để đánh giá rủi ro. So sánh với công ty khác trong cùng ngành. Tiến hành phân tích điểm hòa vốn.


Bạn có thể học cách tạo một website từ đầu với HTML, hoặc tạo website mà không cần đến các kỹ năng ngôn ngữ máy tính trên các nền tảng như WordPress. Đọc các bài hướng dẫn trực tuyến miễn phí hoặc xem các video trên YouTube để tìm hiểu cách thức cơ bản để tạo một website. Các website giáo dục như Udemy và Courser cũng cung cấp các khóa học tạo website. Bạn cũng có thể tạo một trang blog cá nhân trên các nền tảng blog như WordPress, Tumblr hoặc Blogger để chia sẻ các bài viết, hình ảnh và video của mình. Khi đã tạo và chạy được website, bạn có thể đăng hình ảnh, video và các bài viết gốc của bạn. Bạn có thể chia sẻ các đường link đến website của bạn trên mạng xã hội để xây dựng thương hiệu cá nhân, và điều này sẽ rất tuyệt khi bạn nộp hồ sơ xét tuyển vào trường đại học hoặc xin việc làm. Ngoài việc biết nói một thứ tiếng mới, bạn sẽ còn được trải nghiệm nhiều điều lý thú khác. Để tạo sự hứng thú, bạn nên chọn ngôn ngữ mà bạn luôn yêu thích, sau đó tìm kiếm các nguồn dạy học trực tuyến. Nếu thấy việc đăng ký một khóa học dường như quá gò bó trong kỳ nghỉ hè, bạn hãy cân nhắc tự học. Bạn có thể học những kiến thức cơ bản bằng cách tải một ứng dụng học ngoại ngữ và làm theo mọi hướng dẫn. Thử xem phim và các video ca nhạc bằng ngôn ngữ mới để kiểm tra trình độ nghe hiểu. Tìm các cơ hội để thực hành ngoại ngữ trong cộng đồng. Ví dụ, nếu đang học tiếng Pháp, bạn hãy lướt qua tờ tin tức địa phương để tìm các hoạt động văn hóa Pháp ở khu vực bạn đang sống. Bạn sẽ khiến cả nhà bất ngờ và thích thú khi trổ tài nấu nướng. Hãy liên hệ với trung tâm văn hóa cộng đồng để tìm hiểu về lớp dạy nấu ăn. Vào kỳ nghỉ hè, thậm chí bạn còn tìm được các khóa học nấu ăn dành riêng cho các bạn nhỏ. Bạn vẫn có thể tự học nấu ăn nếu không tìm được lớp học ở gần nhà. Bạn chỉ cần đọc qua các sách dạy nấu các món ăn gia đình, chọn một món nghe có vẻ hấp dẫn, tìm các nguyên liệu và làm theo hướng dẫn. Các chương trình dạy nấu ăn trên mạng cũng dạy các kỹ năng nấu nướng. Nếu yêu thích thể thao, có thể bạn sẽ muốn tìm các hoạt động ngoài trời. Hãy cân nhắc chơi các môn thể thao cá nhân như quần vợt, bơi lội hoặc đánh gôn. Các trường đại học và các câu lạc bộ thể thao ở địa phương là nơi thích hợp nhất để bạn tìm kiếm các lớp học dành cho người mới bắt đầu. Học một môn thể thao cá nhân trong mùa hè là cách tuyệt vời để giữ cơ thể săn chắc, đặc biệt nếu trong năm học bạn chơi trong đội thể thao của trường. Ngay cả khi bạn không thường chơi thể thao ở trường, việc tham gia bất cứ khóa học thể thao nào cũng có thể giúp bạn có thân hình cân đối và thêm tự tin. Chơi một một thể thao cá nhân cũng sẽ là một điểm cộng trong hồ sơ xin xét tuyển vào đại học của bạn. Tương tự như chơi thể thao, học chơi một nhạc cụ cũng là một cách tuyệt vời để tăng sự tự tin. Mùa hè là dịp lý tưởng để học chơi nhạc cụ mà bạn luôn tò mò thích thú, chẳng hạn như đàn ghi ta, piano hay trống. Hãy nói chuyện với bố mẹ về mong muốn của bạn, vì có thể bố mẹ phải thuê thầy dạy riêng cho bạn. Học chơi nhạc cụ cần có thời gian và sự tập trung. Trước khi mua hoặc thuê nhạc cụ và bắt đầu học, bạn nên cân nhắc đến lịch hoạt động của gia đình trong mùa hè. Bạn vẫn có thể tự học chơi nhạc cụ cho dù không có điều kiện thuê thầy dạy riêng. Các video và sách hướng dẫn là các nguồn rất tốt để học những kiến thức cơ bản. Ở các công viên và địa điểm vui chơi giải trí thường đăng danh sách các lớp học nghệ thuật và thủ công dành cho thanh thiếu niên vào dịp hè. Các thư viện, cửa hàng bán đồ thủ công và các doanh nghiệp ở địa phương đôi khi cũng mở các lớp học dành cho thanh thiếu niên trong mùa hè. Rất tuyệt là học phí của các lớp này không cao. Ngoài ra chúng cũng không kéo dài, vì vậy bạn có thể theo học trong kỳ nghỉ hè. Bạn cũng có thể đăng ký các lớp học trực tuyến và các bài hướng dẫn trên mạng nếu thích khám phá các môn thủ công và nghệ thuật trong thời gian ở nhà. Từ những cây nến đến những mô hình gấp giấy origami, bạn hãy để dành những tác phẩm của mình để khoe với cả nhà và bạn bè khi kỳ nghỉ hè kết thúc.

Abstract: Tạo một website để học cách đăng bài viết trên mạng. Học một ngoại ngữ để làm quen với các bạn mới. Đăng ký một lớp nấu ăn để học các kỹ năng nấu nướng. Chơi một môn thể thao mới để giữ gìn vóc dáng. Chơi một nhạc cụ để có cảm giác thành công. Tham gia các lớp học thủ công và nghệ thuật.


Chuột lang sẽ sống thoải mái nhất trong lồng có diện tích ít nhất 0,3 m2, hoặc 76x38 cm. Chiều cao lồng cũng phải đạt trên 30 cm để có thể gắn bánh xe đúng kích cỡ, khoảng 25-30 cm cho chuột lang Syria và 20 cm cho chuột lang Dwarf. Bể cá bằng kính (nếu đạt diện tích tối thiểu trở lên) là ngôi nhà tuyệt vời cho chuột lang. Tuy nhiên nhược điểm của nó là thiếu độ thông gió, do đó bạn cần đảm bảo nắp đậy phải làm bằng lưới để không khí có thể lưu thông. Lồng IKEA Detolf cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Một lựa chọn khác là lồng nuôi chuột lang kiểu "khay vệ sinh của mèo có lưới thép bên trên" có độ thông gió tự nhiên rất tốt. Đảm bảo không để ánh nắng mặt trời trực tiếp rọi vào lồng, vì chuột lang có thể bị quá nóng do ánh sáng mạnh sẽ được khuếch đại khi đi qua tấm kính bể cá. Trừ khi mua đồ cũ, bể cá có thể khá đắt tiền. Bạn cũng có thể mua lồng lưới thép, vốn có khả năng thông gió rất tốt. Đảm bảo không khí phải lưu thông tốt. Không đặt lồng chuột lang ở ngay trước cửa sổ có nhiệt độ cao. Tìm một nơi yên tĩnh và tránh khỏi các thú cưng khác trong nhà như chó và mèo. Điều này giúp giảm căng thẳng cho chú chuột lang của bạn. Không bao giờ nên cho chó hoặc mèo tiếp xúc với chuột lang. Bạn sẽ rất kinh ngạc về trí thông minh của chuột lang trong kỹ năng tìm đường tẩu thoát. Đảm bảo các lỗ hổng phải được bịt kín và không có những phần nào có thể long ra và mở đường cho chú chuột lang ra ngoài. Đảm bảo chuột lang không thể chui qua các nan lưới thép hoặc bị mắt kẹt. Khoảng cách giữa các nan lồng không được quá 0,7 cm. Chuột lang Syria chỉ sống một mình. Bản tính chiếm lãnh thổ của chúng bắt đầu biểu hiện vào khoảng 5-8 tuần tuổi, và chúng sẽ chiến đấu chí mạng với chú chuột lang khác nếu bị đặt vào cùng một nơi. Nhiều giống chuột lang Dwarf có thể ở chung lồng với nhau nếu chúng đã có mối gắn kết từ khi còn nhỏ. Có ba loài chuột lang Dwarf (Campbell's Russian dwarf, Winter White Dwarf, và Roborovski) có thể sống một mình hoặc sống thành cặp nếu được làm quen với nhau đúng cách. Không ghép đôi các loài chuột lang khác nhau. Các cặp chuột lang cho giao phối không nên để ở chung lâu ngày, vì chúng có thể đánh nhau và gây thương tích. Lớp lót phải dày ít nhất 7,5 cm. Vỏ bào một số loại gỗ như gỗ thông và tuyết tùng không tốt cho chuột lang vì chúng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Các loại gỗ này có thể gây ra các bệnh hô hấp và có thể chứa một số tinh dầu độc. Tuy nhiên lớp lót bằng cây dương lá rụng không chứa tinh dầu độc và tuyệt đối an toàn cho chuột lang. Không bao giờ lót lồng chuột lang bằng sợi bông (cotton). Cotton rất nguy hiểm đối với chuột lang vì chúng không tiêu hóa được, và các sợi bông có thể quấn quanh chân chuột lang, cắt nguồn lưu thông máu và có thể giết chết chúng. Lớp lót bằng giấy khá an toàn. Ngay cả giấy vệ sinh cũng rất tuyệt vời cho việc làm tổ của chuột lang; tuy nhiên bạn cần đảm bảo không dùng giấy thơm.

Abstract: Chọn đúng loại lồng. Đặt lồng ở nơi an toàn. Đảm bảo chuột lang không trốn ra ngoài. Hiểu về bản năng chiếm cứ lãnh thổ của chuột lang. Chuẩn bị lớp lót trong lồng chuột lang.


Thất bại là một phần quan trọng trong quá trình sáng tạo và học hỏi kinh nghiệm. Hãy chấp nhận chúng và học hỏi từ những những thất bại lẫn những sai lầm của mình. Như vậy, bạn sẽ trưởng thành và thấy rằng mọi sự thất bại đều là một cơ hội để phát triển và đổi mới. Thất bại không phải là một chướng ngại vật hoặc rào cản trên con đường dẫn tới thành công. Đôi khi, những ý tưởng của chúng ta đã kịp biến mất trước khi ta kịp ghi chúng ra giấy. Có những suy nghĩ khá ngẫu nhiên và rời rạc. Hãy tạo ra một bản đồ tư duy trên giấy. Khi bạn đã nhìn thấy những ý tưởng của mình, bạn có thể hiểu chúng cũng như mối tương quan giữa chúng rõ hơn. Liệt kê những ý tưởng xuất hiện ngẫu nhiên. Chọn một vài ý tưởng thú vị nhất và viết chúng tại những vị trí khác nhau trên giấy. Chọn vị trí cho chúng theo hướng kết nối mà bạn cho là đúng. Vẽ những đường nối giữa các ý tưởng. Vẽ các nhánh phụ của những ý tưởng quan trọng và kết nối chúng tới những ý tưởng ít quan trọng hơn. Dành một ít thời gian để quan sát thế giới hoặc cảm nhận mọi thứ sẽ giúp bạn mở mang đầu óc. Khi bạn ở một mình, bạn có thể nghĩ tới những vấn đề đang tồn tại và tìm ra những cách giải quyết mới mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến. Khi có tư tưởng cởi mở, bạn sẽ nghĩ được tới những vấn đề mà trước đây bạn không để ý. Bạn cũng sẽ kết nối được những ý tưởng và nhiều cách giải quyết vấn đề mà trước kia bạn vô tình bỏ qua. Một phần của việc này là bạn phải nhận ra rằng: có rất nhiều cách để giải quyết một vấn đề hoặc đạt được mục tiêu. Chấp nhận rằng có rất nhiều cách để nhìn nhận thế giới. Sau đó, bạn có thể thấy rằng cũng có rất nhiều cách để trở nên sáng tạo và giải quyết vấn đề. Hiểu rằng bạn không thể biết hết mọi thứ, và mọi hoạt động đều mang đến những kiến thức mới. Xem xét những cách nhìn nhận hoặc giải quyết vấn đề "kì lạ" khác. Những ý tưởng hoặc quan điểm lạ thường có thể giúp bạn sáng tạo. Bắt tay vào làm ra những thứ sáng tạo là cách tốt nhất để rèn luyện sự sáng tạo. Có rất nhiều thứ bạn có thể làm để rèn luyện trí não theo cách này: Vẽ. Hãy vẽ nếu bạn thích vẽ. Dù bạn vẽ đẹp hay không cũng không quan trọng. Viết. Hãy viết nếu bạn thích viết. Viết văn (khoa học hay giả tưởng) cũng là một cách rất tốt để mài giũa và phát triển những suy nghĩ và sức sáng tạo của bạn. Xây dựng. Nếu bạn thích xây dựng, dù là nghệ thuật trừu tượng hay chỉ là nghề mộc cơ bản, bạn nên theo đuổi điều đó. Việc này sẽ kích thích khả năng sáng tạo và bạn có thể sẽ tạo ra một tác phẩm thú vị. Hãy thử bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân và "những khuôn mẫu" mà bạn đã quen thuộc. Nghĩ về vấn đề của bạn theo nhiều hướng khác nhau. Ghi nhận những quan điểm khác nhau, và cố gắng coi vấn đề đó như một cơ hội. Ví dụ: Nếu mục tiêu của bạn là làm hàng rào, hãy nghĩ về mục đích của việc làm hàng rào. Sau đó, tập trung vào những gì bạn muốn đạt được bằng việc làm hàng rào. Nếu bạn đang muốn bảo vệ luống hoa của mình khỏi những chú chuột, bạn có thể chọn những cách khác như xịt xà phòng hữu cơ lên hoa của mình để đuổi chuột. Nếu bạn muốn xử lý vấn đề hiệu quả dùng nhiên liệu của ô tô, có thể bạn nên nghĩ tới vấn đề về phương tiện đi lại. Thay vì tìm cách chế tạo một động cơ sử dụng nhiên liệu hiệu quả hơn, bạn có thể thu nhỏ kích cỡ của xe ô tô hoặc tìm ra một phương tiện đi lại khác cho mọi người. Đừng sợ phải bắt đầu lại từ đầu nếu bạn thấy một tiêu chí hoặc một điều gì đó thất bại. Hãy bắt đầu lại và khái niệm hóa lại mọi thứ. Hãy nhớ: năng suất và sức sáng tạo là hai điều khác nhau. Bạn chỉ cần quyết định khi nào thì cần sáng tạo và khi nào thì cần năng suất, hoặc cả hai. Một người có thể làm việc rất năng suất nhưng không hề sáng tạo chút nào. Sự sáng tạo đòi hỏi bạn phải tìm ra những cách mới để giải quyết vấn đề và tạo ra những thứ độc đáo. Năng suất đòi hỏi bạn phải tạo ra một thứ gì đó nhưng không cần phải sáng tạo và có thể làm kiểu rập khuôn.

Abstract: Chấp nhận những thất bại. Tạo ra một bản đồ tư duy để giúp bạn hình dung những suy nghĩ của mình. Ở một mình để nghĩ về những ý tưởng đó. Luôn giữ cho mình một tâm trí mở. Dùng đôi tay hoặc trí óc để tạo ra những điều mới. Khái niệm hóa lại các vấn đề. Phân biệt giữa sức sáng tạo và năng suất.


Đặt nó gần TV, nơi có nguồn điện và nếu sử dụng mạng có dây (tùy chọn), hãy để Apple TV gần cổng mạng. Đừng đặt Apple TV lên trên những thiết bị điện tử khác và cũng đừng đặt thứ gì bên trên Apple TV. Làm vậy có thể sẽ khiến Apple TV quá nóng và nhiễu tín hiệu không dây. Gắn một đầu cáp vào cổng HDMI ở mặt sau của Apple TV và gắn đầu còn lại vào cổng HDMI trên TV của bạn. Lưu ý: Bài viết này trình bày cách kết nối trực tiếp đến TV. Nếu sử dụng thiết bị kết nối âm thanh, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất. Tuy nhiên, nhìn chung thiết bị này sẽ được lắp vào giữa Apple TV và TV của bạn. Apple TV cũng cung cấp cổng âm thanh số đầu ra TOSLink. Nếu đang sử dụng cổng này, bạn hãy nối một đầu cáp TOSLink với Apple TV và nối đầu còn lại vào cổng âm thanh số đầu vào TOSLink trên TV. Nếu đang sử dụng mạng có dây, bạn hãy nối Apple TV với cổng ethernet bằng cáp phù hợp. Apple TV được tích hợp Wi-Fi chuẩn 802.11: bạn có thể kết nối đến mạng không dây trong quá trình thiết lập. Khi đã xong với các kết nối khác, bạn có thể cắm đầu nhỏ của dây điện vào cổng cắm điện của Apple TV và đầu còn lại vào ổ điện gần đó. Khám phá thế giới của Apple TV thôi nào! Hãy dùng điều khiển từ xa chọn cổng HDMI mà Apple TV đang sử dụng làm đầu vào TV. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thiết lập Apple TV, màn hình thiết lập sẽ được hiển thị. Nếu không phải vậy, hãy kiểm tra lại để chắc rằng mọi thứ được cắm đúng và bạn đã chọn đúng đầu vào.

Abstract: Mở thùng Apple TV. Nối cáp HDMI. Nối cáp ethernet. Nối dây điện. Bật TV.


Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và kháng viêm, do đó sẽ là một sản phẩm tự nhiên rất tốt để giảm đỏ trên da. Bạn nên tìm loại mật ong tươi và hoàn toàn tự nhiên. Nhúng bông gòn hoặc tăm bông vào mật ong và chấm lên mụn. Để nguyên như vậy khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Không chà xát lên mụn khi rửa sạch mật ong. Bạn có thể chấm mật ong bao nhiêu lần tùy ý. Bạn cũng có thể thử trộn hỗn hợp mật ong với bột quế hoặc bột nghệ, sau đó dùng tăm bông chấm lên mụn. Nghệ và quế có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn. Lưu ý rằng nghệ có thể để lại màu cam trên da; bạn nên thử bôi hỗn hợp vào mặt trong cổ tay hoặc sau tai trước khi dùng trên mặt. Bạn cũng có thể thử chườm đá lên mụn để bớt sưng và đỏ, tương tự như chườm đá lên cơ bắp. Bạn cần có đá và khăn bông để thực hiện liệu pháp này. Bọc đá viên trong khăn và chườm lên mụn từng đợt 20 phút. Chườm 20 phút và nghỉ 20 phút trước khi chườm đợt tiếp theo. Bạn có thể chườm bao nhiêu lần tùy ý. Dưa chuột là chất làm mát tự nhiên rất tuyệt vời cho da. Dưa chuột có đặc tính làm se, có thể giúp giảm sưng và đỏ. Liệu pháp này cần phải dùng dưa chuột lạnh. Bạn có thể làm lạnh dưa chuột bằng cách cho vào tủ lạnh. Đắp một lát dưa chuột mỏng trực tiếp lên mụn, gọt vỏ hoặc không gọt vỏ cũng được. Để nguyên dưa chuột trên mặt trong 5 phút hoặc cho đến khi lát dưa ấm lên, sau đó thay lát dưa chuột lạnh khác. Lặp lại liệu pháp này tùy thích. Cả nước cây phỉ và giấm táo đều có đặc tính làm se, nhờ đó có thể giảm sưng và đỏ. Bạn có thể tìm mua hai sản phẩm này tại các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc quầy hàng mỹ phẩm. Dùng tăm bông thoa nước cây phỉ hoặc giấm táo lên mụn và chờ cho khô. Bạn có thể thoa bao nhiêu lần tùy thích trong ngày hoặc để qua đêm. Ngừng sử dụng giấm táo nếu da bị kích ứng sau khi thoa. Nước cốt chanh là chất kháng khuẩn và kháng viêm rất hiệu quả. Bạn nên cố gắng tìm nước cốt chanh tươi khi dùng liệu pháp này. Nhỏ 1-2 giọt nước cốt chanh lên tăm bông và chấm lên mụn. Để yên trong 5 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện 3-4 lần một ngày với tăm bông mới. Nước cốt chanh có tính axit nhẹ nên sẽ gây xót một chút khi chấm lên mụn. Chanh cũng có đặc tính tẩy trắng, vì vậy bạn đừng ra nắng ngay sau khi thoa nước cốt chanh. Hiệu quả tẩy trắng có thể làm sáng màu nốt mụn và tạo thành đốm trắng trên da. Lô hội là một loại thảo mộc từ lâu đã được sử dụng trong dân gian để chữa trị và làm dịu da viêm và kích ứng. Do có đặc tính làm se, lô hội cũng làm săn da khi khô đi. Bạn có thể bẻ một lá lô hội và nặn chất gel ra, hoặc mua sản phẩm lô hội tại các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc trên mạng. Dùng tăm bông quệt vào gel lô hội và bôi lên mụn. Chờ lô hội khô, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bôi lô hội nguyên chất mỗi ngày 2 lần. Nếu dùng lá lô hội tươi, bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng cho đến khi hết phần gel bên trong. Không ăn lô hội. Lô hội khi nuốt vào có thể gây tiêu chảy, mất cân bằng điện giải và giảm chức năng thận.

Abstract: Chấm mật ong tươi lên mụn. Chườm đá để giảm sưng và đỏ. Thử đắp dưa chuột. Thoa nước cây phỉ hoặc giấm táo. Dùng nước cốt chanh. Thử thoa lô hội.


Số dư đảm phí là tổng doanh thu trừ chi phí khả biến. Chi phí khả biến là chi phí tăng lên theo từng quy mô doanh số. Giá vốn hàng hóa, chi phí hoa hồng và chi phí giao hàng là một số chi phí khả biến cơ bản. Lấy tổng doanh thu trừ đi chi phí khả biến để tính số dư đảm phí. Ví dụ: giả sử Công ty ABC có tổng doanh số 100.000 USD vào tháng 12 năm 2015. Chi phí khả biến gồm: giá vốn hàng hóa - 30.000 USD; Tiền hoa hồng - 20.000 USD; Chi phí giao hàng - 10.000 USD. Số dư đảm phí là 100.000USD−30.000USD−20.000USD−10.000USD=40.000USD{\displaystyle 100.000USD-30.000USD-20.000USD-10.000USD=40.000USD}. Lợi nhuận từ kinh doanh là tổng doanh thu trừ đi tất cả chi phí hoạt động ngoại trừ lãi và thuế. Nếu đã khấu trừ chi phí khả biến, tiếp theo trừ thêm cho chi phí cố định để tính lợi nhuận từ kinh doanh. Chi phí cố định bao gồm quảng cáo, bảo hiểm, tiền thuê nhà, phí dịch vụ (điện, nước, v.v.), và lương bổng. Giả sử chi phí cố định của Công ty ABC có: quảng cáo - 2.000 USD; Bảo hiểm – 5.000 USD; Tiền thuê nhà - 3.000 USD; dịch vụ - 2.000 đô la; Tiền lương - 18.000 đô la. Tổng chi phí cố định là 30.000 USD. Lợi nhuận từ kinh doanh là tổng doanh thu trừ chi phí khả biến và chi phí cố định. Đối với Công ty ABC, tổng doanh thu là 100.000 USD. Chi phí khả biến là 60.000 USD và chi phí cố định là 30.000 USD. Như vậy lợi nhuận từ kinh doanh của ABC = 100.000USD−60.000USD−30.000USD=10.000USD{\displaystyle 100.000USD-60.000USD-30.000USD=10.000USD}. Lấy số dư đảm phí chia cho lợi nhuận từ kinh doanh. Quay lại ví dụ trên, công ty ABC có số dư đảm phí là 40.000 USD và lợi nhuận từ kinh doanh là 10.000 USD.. Đòn bẩy hoạt động = số dư đảm phí / lợi nhuận từ kinh doanh. 40.000USD/10.000USD=4{\displaystyle 40.000USD/10.000USD=4} Đòn bẩy hoạt động của công ty ABC là 4.

Abstract: Tính số dư đảm phí (contribution margin). Tính lợi nhuận từ kinh doanh. Tính đòn bẩy hoạt động.


Với nguy cơ bùng phát của trầm cảm, điều quan trọng là biết được làm thế nào để nhận biết hành vi tự tử ở bản thân và người khác. Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc Gia (National Suicide Prevention Lifeline) với số điện thoại [1-800-273-TALK (8255)] tại Mỹ có thể kết nối bạn với cơ quan ngăn chặn tự tử gần nhất và chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Ở Việt Nam, hãy gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP) nếu bạn: Suy nghĩ về việc tự tử Gặp khó khăn trong ăn uống và/hoặc giấc ngủ Trải nghiệm thay đổi nghiêm trọng trong hành vi ứng xử Cô lập với bạn bè và/hoặc hoạt động xã hội Mất hứng thú với chuyện học, công việc, hay sở thích Nghĩ đến việc viết lại di chúc hoặc thu xếp lại mọi thứ lần cuối Liều mạng không cần thiết Dường như bị ám ảnh bởi cái chết và/hoặc hấp hối Tăng cường sử dụng rượu và/hoặc thuốc Đã từng cố gắng tự tử trước đây Thực sự thì mối quan hệ lành mạnh thường không kết thúc đột ngột. Do đó, sẽ có ích hơn nếu bạn suy ngẫm nhiều khía cạnh khác nhau của chuyện tình cảm để hiểu được lý do tại sao sự việc đã không diễn ra suôn sẻ. Có lẽ mối quan hệ này là một sai lầm đối với bạn từ lúc mới bắt đầu. Hoặc có lẽ điều bạn muốn trong cuộc sống không giống với điều mà đối phương muốn, hoặc có thể vẫn còn một số thiếu sót tồn tại trong mối quan hệ. Nhiều người chọn cách chia tay bởi vì họ không thể tạo nên mối quan hệ lành mạnh. Dưới đây là một vài yếu tố cần thiết cần được duy trì để tạo mối quan hệ thực sự khiến đôi bên hài lòng:  Tôn trọng lẫn nhau: Đối xử với người yêu như thể đối phương đáng được trân trọng và sự đáp lại tình cảm của họ dành cho bạn Lòng thương: Sự quan tâm chân thành đối với người yêu Đồng cảm: Mở lòng đón nhận điều mà người yêu cảm nhận Thấu hiểu: Hiểu được cảm giác và hành động của đối phương Chấp nhận: Chấp nhận con người thật của đối phương và bản thân bạn Thành thật: Mối quan hệ nên được xây dựng bằng sự chân thật Tin tưởng: Sẵn lòng để người yêu biết được suy nghĩ, cảm giác riêng của bạn và khía cạnh của cuộc sống Giao tiếp: Khả năng trò chuyện cởi mở trong mối quan hệ; hiểu được làm thế nào để đến bên đối phương bằng sự quan tâm lo lắng Quan tâm: Chú ý tới nhu cầu của người yêu và nhu cầu của bản thân Sự hòa hợp và sở thích chung: Tận hưởng và trân trọng mọi sở thích chung; chấp nhận ý kiến trái ngược, bất đồng, khi bạn không thích hoặc không coi trọng những giá trị chung Tính toàn vẹn cá nhân: Khả năng duy trì niềm tin và ý thức về bản thân; mang đến cho mối quan hệ thời gian và sự quan tâm Khả năng bị tổn thương: Loại bỏ chướng ngại vật; có khả năng cho phép đối phương hiểu rằng bạn là con người và cũng dễ mắc sai lầm mà không sợ hậu quả Để hiểu rõ hơn về đổ vỡ trong chuyện tình cảm, hãy nghĩ xem liệu bạn và đối phương có thường bất đồng quan điểm liên quan đến bất kỳ phạm vi quan trọng nào sau đây: Chia sẻ tài chính Thú vui và sở thích chung Tính ngưỡng tôn giáo Thể hiện yêu thương Tình bạn Chuyện chăn gối Hành vi Triết lý sống Quan hệ gia đình Mục tiêu cuộc sống Dành thời gian bên nhau Đưa ra quyết định Trách nhiệm việc nhà Mục tiêu/quan điểm sự nghiệp Nhớ rằng giai đoạn chia tay sẽ trải qua quá trình đau buồn. Thương tiếc là phản ứng tự nhiên đối với mọi hình thức mất mát. Trải qua đổ vỡ trong tình cảm thường mang lại đau đớn bởi vì nó không chỉ thể hiện sự mất đi mối quan hệ, mà còn mất đi hy vọng và lời hứa đã cùng nhau chia sẻ. Khi đối mặt với một tương lai mới không chắc chắn, hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy buồn bã, nổi giận, kiệt sức, mơ hồ, hoặc lo lắng. Không nên để cảm giác đau buồn kéo dài quá lâu, và đồng thời không nên cố gắng tìm cách phớt lờ chúng. Hãy cho phép bản thân tự điều khiến cảm xúc ở mức độ tối thiểu trong một khoảng thời gian nhất định; bạn có thể cảm thấy không đủ sức để làm việc năng suất, hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung vào người khác như bạn đã làm trong một khoảng thời gian ngắn. Đảm bảo dành thời gian để chấp nhận cảm xúc của bạn và cho phép chúng được bày tỏ hoàn toàn. Mặc dù điều này hơi khó khăn, nhưng thử chia sẻ với người khác về cảm xúc của bạn để cảm thấy bớt cô đơn khi đối mặt với nỗi đau. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng tiếp tục bước tới là mục tiêu cuối cùng, và rằng bạn vẫn còn một tương lai đầy triển vọng với hy vọng và ước mơ mới sẽ thay thế những ước mơ và hoài bão cũ. Nếu lòng tự trọng đang chịu đựng hậu quả từ việc chia tay, khả năng cao là tiếng nói phê bình nội tâm sẽ chỉ trích gay gắt về vai trò của bạn trong việc đổ vỡ này. Hiểu rằng phạm sai lầm và bộc lộ khiếm khuyết là việc hoàn toàn có thể xảy ra mà bản thân không cảm thấy có lỗi. Nếu bạn nhận thấy tiếng nói phê bình nội tâm đang chỉ trích những điều tiêu cực về bạn, hãy dừng lại và ghi ra lối suy nghĩ tiêu cực đó. Sau đó, gạch đi và viết lại lối suy nghĩ có tính hệ thống. Ví dụ, "Mình quá phụ thuộc" nên gạch đi và thay thế bằng "Mình sẽ cố gắng để trở nên đáng tin cậy và tự tin". Ví dụ, "Rốt cục là mình luôn là người phá hỏng mỗi cuộc tình" nên gạch đi và thay thế bằng "Mình sẽ kiên trì tìm kiếm người trong mộng và nỗ lực hướng tới mối quan hệ bền vững và lành mạnh".

Abstract: Biết được khi nào nên yêu cầu giúp đỡ. Đánh giá mối quan hệ một cách thực tế. Biết được điều gì tạo thành một mối quan hệ tình cảm lãng mạng bền vững. Ghi nhớ điều bất đồng. Thương xót cho mối quan hệ. Để bản thân tự chế ngự cảm xúc một cách thích đáng. Khiến cho sự phê bình nội tâm im lặng.


Tư thế khép kín là khi cơ thể hướng sang chỗ khác, khoanh tay trước ngực, hoặc khom xuống để thu hẹp khoảng cách. Tư thế khép kín cho thấy cô ấy không thoải mái hoặc lo lắng điều gì đó. Nếu cô ấy liên tục làm hành động này khi đang có mối quan hệ, đây có thể là dấu hiệu cô ấy không còn quan tâm đến bạn. Nếu người yêu từng đứng gần bạn và để tay dưới hoặc trên hông, nhưng bây giờ cô ấy lại quay đi và khoanh tay trong lúc nói chuyện. Khi đó bạn có thể biết chắc rằng đối phương không còn hứng thú trao đổi với bạn nữa. Nếu cô ấy luôn dùng tư thế khép kín khi gặp gỡ bạn, có lẽ đã đến lúc suy xét lại mối quan hệ của mình bởi vì có thể cô ấy muốn chấm dứt cuộc tình này. Tiếp xúc ánh mắt là một phần quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể và có thể biểu hiện cảm xúc của con người. Nếu bạn gái luôn duy trì ánh mắt trong lúc trò chuyện thì không có vấn đề gì, nhưng nếu cô ấy có hành động né tránh ánh nhìn, đây là điều không được bình thường. Nếu cô ấy lượn mắt xung quanh, nhìn sang đồ vật trong lúc bạn nói chuyện, đây cũng là dấu hiệu cho thấy đối phương không thích trò chuyện hay gặp gỡ bạn. Tiếp xúc cơ thể là cách mà phái nữ dùng để tán tỉnh và thể hiện sự hứng thú đối với chàng trai. Những hành động như đưa tay lên ngực, nắm tay, hoặc vuốt tóc đều là dấu hiệu cho thấy nàng thích bạn. Nếu trước đây nàng thường xuyên tiếp xúc cơ thể với bạn, nhưng bây giờ không còn như vậy, có thể bạn cần phải trao đổi với nàng về mối quan hệ này. Sự thay đổi tần suất diễn ra hành động gần gũi ở nơi công cộng, chẳng hạn như nắm tay, cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo. Khi phụ nữ không còn hứng thú với đàn ông, cô ấy có thể ngừng đụng chạm đối phương hoàn toàn và cố gắng tránh né mọi cơ hội tiếp xúc thân thể.

Abstract: Quan sát vị trí cơ thể khi cô ấy ở bên cạnh bạn. Quan sát ánh mắt. Lưu ý tần suất đụng chạm.


Vợ hoặc chồng bạn phải nộp mẫu đơn I-130, Đơn xin Bảo lãnh thân nhân cho USCIS. Đồng thời bạn cũng phải nộp bằng chứng kết hôn, như giấy chứng nhận kết hôn. Nếu bạn đã sống ở Hoa Kỳ sau khi nhập cảnh hợp pháp, bạn có thể cùng lúc xin điều chỉnh tình trạng của mình. Hoàn thành và nộp Mẫu I-485, Đơn Đăng ký thường trú hoặc Điều chỉnh Tình trạng. Người phối ngẫu của bạn có thể nộp mẫu này cùng với Mẫu I-130. Nếu hiện đang sinh sống ở nước ngoài, bạn cần đợi thị thực của mình được chấp thuận. Bạn sẽ tham dự một cuộc phỏng vấn tại đại sứ quán hoặc lãnh sự quán gần nhất. Khi nhập cảnh vào Hoa Kỳ, bạn có thể điều chỉnh tình trạng bằng cách điền Mẫu I-485. Chính phủ Mỹ rất lo ngại về vấn đề hôn nhân giả, vì vậy quan chức sẽ đặt câu hỏi cá nhân về hôn nhân của bạn khi phỏng vấn. Câu hỏi thường gặp như: Bạn gặp vợ/chồng của bạn ở đâu? Có bao nhiêu người tham dự đám cưới của bạn? Ai nấu ăn và ai trả tiền hóa đơn? Bạn đã tổ chức gì cho ngày sinh nhật của người phối ngẫu? Bạn sử dụng biện pháp kiểm soát sinh sản nào? Bạn không thể nộp đơn xin nhập quốc tịch ngay sau khi nhận thẻ xanh. Thay vào đó, bạn phải đáp ứng các yêu cầu về cư trú như sau: Phải được cấp thẻ xanh trong ba năm trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Phải là người cư trú liên tục trong ba năm trước khi nộp đơn và hiện diện thực tế ở Hoa Kỳ ít nhất 18 tháng. Phải sống trong hôn nhân với người phối ngẫu là công dân Hoa Kỳ trong suốt ba năm. Người phối ngẫu của bạn phải là công dân Mỹ trong suốt thời gian đó. Sống trong tiểu bang hoặc khu đặc khu USCIS trong ít nhất 3 tháng trước khi nộp đơn. Ngoài yêu cầu về cư trú, bạn cần chứng minh rằng bạn có các đặc điểm cá nhân khác để hội đủ điều kiện. Kiểm tra xem bạn có đáp ứng những điều sau đây hay không: Phải từ 18 tuổi trở lên. Phải có khả năng viết, đọc, và nói tiếng Anh. Là người có phẩm chất đạo đức tốt. Nói chung, điều này có nghĩa là bạn không vi phạm luật pháp nghiêm trọng và bạn đáp ứng nghĩa vụ pháp lý, chẳng hạn như trả thuế và hỗ trợ nuôi con. Nhập cảnh vào Hoa Kỳ hợp pháp. Ví dụ, nếu nhập cảnh bất hợp pháp vào Hoa Kỳ thì bạn sẽ không được nhập tịch ngay cả khi kết hôn với công dân Mỹ. Khi đã đáp ứng yêu cầu về cư trú, bạn có thể nộp Mẫu 400, Đơn xin Nhập quốc tịch. Tải xuống và đọc kỹ hướng dẫn trước khi điền đơn đăng ký, bạn có thể truy cập vào đây để tải: https://www.uscis.gov/n-400. Khi đã sẵn sàng nộp đơn, bạn hãy gọi 1-800-375-5283 để hỏi địa chỉ nộp. Đọc kỹ hướng dẫn để biết bạn cần nộp kèm theo tài liệu gì. Thanh toán cho "Bộ An ninh Nội địa Hoa Kỳ". Tính đến tháng 6 năm 2017, lệ phí nộp đơn là 640 USD và lệ phí sinh trắc học là 85 USD. Bạn có thể thanh toán bằng phiếu tiền mặt hoặc séc. USCIS sẽ gửi cho bạn thông báo về địa điểm và thời gian lấy dấu vân tay. USCIS cần dấu vân tay của bạn để gửi FBI kiểm tra lý lịch hình sự của bạn. Bạn sẽ cần phải gặp quan chức di trú để thông qua đơn xin nhập quốc tịch của mình. USCIS cần xác nhận rằng đơn của bạn là hợp pháp và không có gì thay đổi kể từ khi bạn nộp đơn. Bạn sẽ nhận được danh sách tài liệu để dùng khi phỏng vấn, vì vậy hãy thu thập mọi tài liệu trước thời hạn. Bạn phải vượt qua kỳ thi về giáo dục công dân và tiếng Anh. Bạn sẽ được kiểm tra cả hai phần này khi phỏng vấn, và bạn nên chuẩn bị càng kỹ càng tốt. Ví dụ, bạn có thể xem xét tham gia lớp chuẩn bị cho kỳ thi ở một địa điểm gần nơi ở của bạn. Bạn có thể tìm lớp học gần nhất tại trang web này: https://my.uscis.gov/findaclass. Truy cập và trang web và nhập mã bưu chính của bạn. Bạn có thể tìm một số bài kiểm tra về giao dục công dân ở đây: https://my.uscis.gov/prep/test/civics. Bước cuối cùng là Tuyên thệ Trung thành trong lễ nhập tịch. Đọc mẫu 455 để biết thời gian và địa điểm buổi lễ diễn ra. Vào cuối buổi lễ, bạn sẽ nhận được giấy xác nhận nhập quốc tịch.

Abstract: Xin cấp thẻ xanh qua vợ/chồng. Trả lời câu hỏi về hôn nhân của bạn khi phỏng vấn. Đáp ứng yêu cầu về cư trú. Tìm hiểu các yêu cầu cá nhân khác. Nộp đơn xin nhập quốc tịch. Lấy dấu vân tay. Tham dự phỏng vấn. Thực hiện các bài kiểm tra. Tham dự lễ nhập tịch.


Phương sai của bộ số liệu là giá trị cần có để tính độ lệch chuẩn. Phương sai là giá trị thể hiện độ phân tán của các số liệu so với giá trị trung bình. Độ lệch chuẩn là cũng là một giá trị thể hiện độ phân tán của các số liệu. Phương sai của bộ số liệu trong ví dụ về điểm kiểm tra là 4,8. Thông thường sẽ có ít nhất 68% các giá trị trong bộ số liệu nằm trong khoảng tương đương một lần độ lệch chuẩn so với giá trị trung bình. Với ví dụ nêu trong bài này, phương sai có giá trị là 4,8. √4,8 = 2,19. Do đó, độ lệch chuẩn của bộ số liệu đang xem xét là 2,19. 5 trong số 6 (tương đương 83%) số liệu trong tập hợp các điểm kiểm tra (10, 8, 10, 8, 8, và 4) nằm trong khoảng một lần độ lệch chuẩn (2,19) so với giá trị trung bình (8). Trong khi thực hiện phép tính, bạn nên viết ra tất cả các bước để tìm ra đáp số cuối cùng, dù cho bạn có tính toán bằng tay hay bằng máy tính đi chăng nữa thì việc viết lại quy trình tính toán là tương đối cần thiết và quan trọng. Nếu bạn nhận thấy có sự khác biệt giữa các giá trị trong lần tính toán thứ nhất và thứ hai, hãy kiểm tra lại một lần nữa. Cuối cùng, nếu bạn không thể tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự khác biệt giữa hai lần tính toán, hãy thực hiện lại các bước trên và so sánh kết quả này với các kết quả thu được từ hai lần tính trước.

Abstract: Xác định phương sai của bộ số liệu. Lấy căn bậc hai của phương sai, ta sẽ được giá trị của độ lệch chuẩn. Hãy tính lại giá trị trung bình, phương sai và độ lệch chuẩn để chắc rằng bạn không nhầm lẫn trong quá trình tính toán.


Dianabol đôi khi gây buồn nôn và các vấn đề khác ở dạ dày, nhưng bạn có thể giảm nhẹ tình trạng này bằng cách uống steroid kèm với thức ăn. Một số người than phiền về cảm giác mệt mỏi sau khi uống Dianabol vào lúc đói. Vì vậy, uống thuốc sau bữa ăn cũng là một cách hiệu quả để đảm bảo năng lượng cho việc tập luyện. Bạn không bắt buộc phải ăn loại thức ăn đặc biệt nào khi uống Dianabol. Tuy nhiên, do Dianabol là một steroid tác dụng nhanh, có thể bạn nên ăn thực phẩm giàu protein khi uống Dianabol để cung cấp protein giúp xây dựng cơ bắp. Dianabol là một steroid đồng hoá estrogen mạnh, có nghĩa là Dianabol có thể làm tăng nồng độ estrogen khi nó phân hủy trong cơ thể. Thuốc ức chế aromatase có tác dụng ngăn ngừa sự tổng hợp estrogen, từ đó duy trì mức estrogen bình thường trong cơ thể. Tác dụng phụ thường gặp nhất của mức estrogen cao là nữ hoá tuyến vú, tức là sự phát triển mô vú ở nam giới. Các hệ quả khác của tình trạng dư thừa estrogen có thể bao gồm trầm cảm và vô sinh. Bạn có thể mua thuốc ức chế aromatase tại các cửa hàng bán thực phẩm chức năng và vitamin. Đảm bảo sử dụng đúng theo liều lượng hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng các thực phẩm chức năng này. Tình trạng sụt giảm mức testosterone trong cơ thể xảy ra ở một số nam giới sử dụng Dianabol. Thuốc bổ sung testosterone sẽ giúp bạn duy trì mức hoóc môn này trong khi uống steroid. Nam giới có mức testosterone thấp có thể gặp các triệu chứng khó chịu, bao gồm rụng tóc, rối loạn chức năng tình dục, khó ngủ. Sự thiếu hụt testosterone cũng có thể khiến bạn khó xây dựng cơ bắp hơn, do đó việc uống thuốc bổ sung testosterone trong chu kỳ bulking lại càng trở nên quan trọng. Bạn có thể mua thuốc bổ sung testosterone tại các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán vitamin và thực phẩm chức năng. Đọc hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất để biết liều lượng nào phù hợp với bạn.

Abstract: Uống Dianabol sau khi ăn để tránh khó chịu trong dạ dày. Sử dụng thuốc ức chế để chống dư thừa estrogen. Sử dụng thuốc bổ sung testosterone trong khi uống Dianabol.


Điều then chốt trong việc kiểm soát lo âu kèm theo rối loạn hoảng sợ để có cuộc sống bình thường là tìm phương pháp điều trị chuyên khoa. Điều may mắn là chứng rối loạn này có khả năng chữa khỏi cao; điều không may là nó thường bị chẩn đoán nhầm. Kể với bác sĩ của bạn về những hiện tượng xảy ra để bác sĩ có thể loại trừ các vấn đề khác về sức khỏe có thể gây ra cơn hoảng loạn ở bạn, sau đó nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên chữa trị các chứng rối loạn lo âu và hoảng sợ. Các kiểu trị liệu có thể giúp ích gồm có: Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Đây là một phương pháp đặc biệt hữu hiệu trong việc điều trị rối loạn hoảng sợ và được ưu tiên lựa chọn. Liệu pháp này nhằm xác định ý nghĩ đã ăn sâu và các kiểu hành vi tác động đến sự lo âu của bạn, đồng thời dạy bạn các phương pháp dễ thích nghi hơn trong nhận thức về thế giới và đối phó với áp lực. Liệu pháp tiếp xúc. Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn xác định nguồn gốc của sợ hãi và giúp lên kế hoạch từng bước tiếp xúc với nguồn đó. Liệu pháp chấp nhận và cam kết. Liệu pháp này áp dụng phương pháp chấp nhận và chú tâm để vượt qua lo âu và đối phó với áp lực. Liệu pháp hành vi biện chứng. Cách điều trị này bắt nguồn từ nguyên lý y học phương Đông. Thông qua sự kết hợp giữa phương pháp chú tâm, điều tiết cảm xúc, các chiến thuật chịu đựng đau khổ và rèn luyện kỹ năng giao tiếp, bệnh nhân sẽ được trang bị tốt hơn để giải quyết lo âu. Việc điều trị bằng thuốc có thể thích hợp trong một số trường hợp, đặc biệt nếu xảy ra phản ứng phụ, ví dụ như trầm cảm. Các loại thuốc chống trầm cảm và chống lo âu rất thường được bác sĩ kê toa để điều trị chứng rối loạn hoảng sợ. Các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm có thể bao gồm đau đầu, buồn nôn hoặc khó ngủ. Báo với bác sĩ nếu xảy ra bất cứ phản ứng phụ nào. Liệu pháp đầu tiên cho đa số bệnh nhân là thuốc ức tế tái hấp thu có chọn lọc serotonin (SSRIs), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIs), hoặc venlafaxine. Thuốc chống trầm cảm đôi khi gây ra ý nghĩ tự sát hoặc thậm chí cố gắng tự sát, đặc biệt ở trẻ em và thiếu niên. Điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ bệnh nhân đang uống thuốc chống trầm cảm, nhất là khi mới bắt đầu điều trị.  Tuy không phổ biến, bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc chẹn beta để giúp kiểm soát các triệu chứng thực thể. Cho dù bệnh nhân đã được kê toa thuốc, bác sĩ tâm thần vẫn đề nghị điều trị song song bằng can thiệp nhận thức – hành vi. Các cơn hoảng loạn thường xảy ra đột ngột và dường như không biết từ đâu tới – chúng có thể xuất hiện cả khi bạn đang buồn ngủ. Việc trải qua các cơn hoảng sợ có thể dẫn đến chứng rối loạn hoảng sợ, khi đó bạn sợ hãi chính cơn hoảng sợ hơn là nguyên nhân gây hoảng sợ ban đầu. Những nguyên nhân đó được gọi là các tác nhân kích thích, và một biện pháp đơn giản có thể giúp làm mất hiệu lực của những tác nhân kích thích là xác định và nhận thức rằng chúng không liên quan đến cơn hoảng sợ đó. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định các tác nhân kích thích. Các vấn đề có thể gây ra các cơn lo âu ban đầu bao gồm: Rắc rối về tài chính Công việc Lo lắng về sức khỏe Xáo trộn trong các mối quan hệ Các quyết định trọng đại Tin xấu Các ý nghĩ và ký ức lo âu Cô đơn Các nơi chốn hoặc con người gợi lại các sự kiện buồn thảm  Các vấn đề có thể gây ra cơn lo âu liên quan đến rối loạn hoảng sợ bao gồm: Stress kinh niên Sự xa cách hoặc mất mát Những nơi chốn xảy ra cơn hoảng loạn lần trước Tim đập nhanh hoặc các triệu chứng thực thể khác gợi lại biểu hiện của cơ thể trong cơn hoảng sợ Với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu, bạn có thể bắt đầu chống lại các tác nhân kích thích, kể cả các tác nhân thực thể. Có nhiều liệu pháp mà bác sĩ có thể thử áp dụng cho bạn: Với liệu pháp tiếp xúc với cảm nhận bên trong, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn trải qua các triệu chứng của cơn hoảng sợ trong bối cảnh an toàn và được kiểm soát. Bạn sẽ hiểu rằng những triệu chứng này (tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, v.v…) không có nghĩa là cơn hoảng loạn sắp xảy ra hoặc không thể tránh khỏi. Ví dụ, bạn có thể được hướng dẫn chạy tại chỗ khiến nhịp tim tăng để chứng minh rằng đây chỉ là một hiện tượng vô hại không liên quan gì đến cơn hoảng sợ. Liệu pháp tiếp xúc với thực tế dùng cách phân chia tình huống gây sợ hãi thành các bước nhỏ hơn và có thể kiểm soát, và bắt đầu từ kịch bản ít đáng sợ nhất, bạn sẽ dần dần đối mặt với tình huống đó. Lối suy nghĩ của bạn có thể là nguồn gốc của lo âu. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định những lệch lạc đang diễn ra trong suy nghĩ hàng ngày của bạn. Tiếp đó xem xét những bằng chứng ủng hộ hoặc chống lại lối suy nghĩ đó. Khi đã học được cách xác định những ý nghĩ này, bạn hãy thử thay thế bằng những ý nghĩ lành mạnh và thực tế hơn. Các lệch lạc trong nhận thức liên quan đến lo âu là: Ý nghĩ cực đoan (còn gọi là ý nghĩ tất cả hoặc không có gì): "Nếu con tôi không đạt thứ hạng cao và xuất sắc ở trường thì tôi là người mẹ thất bại". Khái quát hóa quá mức: "Anh ấy giận vì mình không trả lời điện thoại. Anh ấy sẽ không bao giờ nói chuyện với mình nữa". Bi kịch hóa: "Tôi lo sợ làm sao. Ôi trời ơi! Mọi người trong phòng đều nhìn chằm chằm vào tôi! Thật xấu hổ! Tôi sẽ chẳng bao giờ dám ló mặt đến đây nữa!". Kết luận vội vã: "Lúc ở nhà hàng cô ấy không nói chuyện với mình. Chắc cô ấy ghét mình". Lập luận theo cảm xúc: "Tôi cảm thấy như mình là kẻ thất bại vì tôi thất nghiệp, như vậy có lẽ tôi là người thất bại". Theo Sankrit, câu thần chú là những âm thanh hoặc từ ngữ có thể tạo ra phản ứng tích cực trong tâm hồn. Câu thần chú này được đọc lên thành tiếng, và trong lúc đọc thần chú, mục đích của bạn là tập trung vào việc thực hiện những điều mà các từ ngữ đó ám chỉ. Để thành công trong việc thay thế các ý nghĩ tiêu cực bằng các ý nghĩ tích cực, đầu tiên bạn cần chống lại lối suy nghĩ tiêu cực và tìm ra các tác nhân kích thích như đã mô tả ở trên. Việc bác bỏ các ý nghĩ tiêu cực có thể đẩy lùi các niềm tin tiêu cực, dọn đường cho bạn bắt đầu tin vào các ý nghĩ tích cực về bản thân. Mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể lặp lại một câu khi chuẩn bị cho ngày mới hoặc khi nhìn mình trong gương. Mỗi khi cảm thấy áp lực dâng cao, bạn hãy dựa vào câu thần chú của mình để bình tâm và tập trung vào bản thân. Thử nói những câu như: Lo âu không nguy hiểm, nó chỉ khó chịu thôi .

Abstract: Tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên trị rối loạn lo âu. Trao đổi với bác sĩ về thuốc. Xác định tác nhân kích thích. Tiếc xúc với những nỗi sợ hãi. Nhận biết và chống lại sự lệch lạc trong nhận thức. Lặp đi lặp lại câu thần chú mỗi ngày.


Bạn có thể dùng chất bôi trơn trước khi đưa tay vào trong âm đạo để giảm đau và lấy tampon ra dễ dàng hơn. Không đổ nước vào âm đạo hay dùng xà bông vì chúng có thể gây nhiễm trùng. Không đưa dung dịch có mùi vào trong âm đạo để tránh làm kích ứng da. Bạn có thể dùng một chiếc gương để quan sát. Hoặc bạn cũng có thể đi tiểu, quá trình tự nhiên này có thể sẽ đẩy chiếc tampon ra ngoài. Dù không thể lấy tampon ra bằng tay thì bạn cũng tuyệt đối không được đưa những vật thể khác, chẳng hạn như nhíp bằng kim loại vào âm đạo để lấy nó ra, điều này là vô cùng quan trọng. Hãy luôn nhớ rằng: ĐỪNG BAO GIỜ dùng vật thể khác để lấy tampon! Làm như vậy vừa không đảm bảo vệ sinh và vật thể đó cũng rất có thể sẽ kẹt lại trong âm đạo. Những vật thể khác cũng có thể làm tổn thương thành âm đạo. Bạn cần lấy chiếc tampon ra và đồng thời tránh gây ra nhiều vấn đề khác. Nếu không thể tìm thấy chiếc tampon hoặc không thể lấy nó ra, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Khi để tampon trong người, bạn có thể sẽ bị nhiễm trùng và điều này rất nguy hiểm. Bạn cũng có thể nhờ người khác lấy ra hộ mình (như nhờ chồng hay bạn trai chẳng hạn). Tuy nhiên nhiều phụ nữ thường rất ngại nên không nhờ người khác (nếu bạn nhờ thì người giúp bạn cần đeo găng tay). Bác sĩ có thể lấy chiếc tampon bị kẹt ra một cách dễ dàng. Bạn đừng ngại ngùng về vấn đề này, điều này xảy ra rất thường xuyên và bác sĩ chắc chắn cũng đã từng gặp những trường hợp như vậy. Đừng bao giờ để điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tại phòng khám, bác sĩ có thể lấy chiếc tampon ra mà bạn không bị đau chút nào. Đầu tiên họ sẽ thử kéo nó ra, nếu không được, họ sẽ dùng các dụng cụ như khi thăm khám phụ khoa để nhẹ nhàng mở âm đạo và lấy chiếc tampon ra ngoài. Dù là cách nào thì bạn cũng sẽ không hề cảm thấy đau. Đôi khi phụ nữ quên mất là họ chưa lấy chiếc tampon cũ ra ngoài và tiếp tục đưa một cái khác vào khiến cho chiếc đầu tiên bị kẹt. Hãy nhớ rằng, nếu bạn dùng tampon và để nó trong cơ thể quá lâu có thể sẽ gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng. Nếu nếu phát hiện các triệu chứng như âm đạo tiết dịch, có mùi hôi, chóng mặt, áp lực hoặc đau vùng chậu, bụng khó chịu thì bạn cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ.

Abstract: Dùng chất bôi trơn. Chỉ sử dụng các ngón tay. Đến gặp bác sĩ.


Cỡ số 4 = 8 3/16" khoảng 20.8 centimeter (8.2 in) (số đo của chiều dài) Cỡ số 4.5 = 8 5/16" khoảng 21.3 centimeter (8.4 in) Cỡ số 5 = 8 11/16" khoảng 21.6 centimeter (8.5 in) Cỡ số 5.5 = 8 13/16" khoảng 22.2 centimeter (8.7 in) Cỡ số 6 = 9" khoảng 22.5 centimeter (8.9 in) Cỡ số 6.5 = 9 3/16" khoảng 23 centimeter (9.1 in) Cỡ số 7= 9 5/16" khoảng 23.5 centimeter (9.3 in) Cỡ số 7.5 = 9 1/2" khoảng 23.8 centimeter (9.4 in) Cỡ số 8 = 9 11/16" khoảng 24.1 centimeter (9.5 in) Cỡ số 8.5 = 9 13/16" khoảng 24.6 centimeter (9.7 in) Cỡ số 9 = 10" khoảng 25.1 centimeter (9.9 in) Cỡ số 9.5 = 10 3/16" khoảng 25.4 centimeter (10.0 in) Cỡ số 10 = 10 5/16" khoảng 25.9 centimeter (10.2 in) Cỡ số 10.5 = 10 1/2" khoảng 26.2 centimeter (10.3 in) Cỡ số 11 = 10 11/16" khoảng 26.7 centimeter (10.5 in) Cỡ số 11.5 = 10 13/16" khoảng 27.1 centimeter (10.7 in) Cỡ số 12 = 11" khoảng 27.6 centimeter (10.9 in) Dưới dây là bảng kích cỡ giày của Mỹ. Cỡ số 6 = 9 1/4" khoảng 23.8 centimeter (9.4 in) (số đo của chiều dài) Cỡ số 6.5 = 9 1/2" khoảng 24.1 centimeter (9.5 in) Cỡ số 7 = 9 5/8" khoảng 24.4 centimeter (9.6 in) Cỡ số 7.5 = 9 3/4" khoảng 24.8 centimeter (9.8 in) Cỡ số 8 = 9 15/16" khoảng 25.4 centimeter (10.0 in) Cỡ số 8.5 = 10 1/8" khoảng 25.7 centimeter (10.1 in) Cỡ số 9 = 10 1/4" khoảng 26 centimeter (10.2 in) Cỡ số 9.5 = 10 7/16" khoảng 26.7 centimeter (10.5 in) Cỡ số 10 = 10 9/16" khoảng 27 centimeter (10.6 in) Cỡ số 10.5 = 10 3/4" khoảng 27.3 centimeter (10.7 in) Cỡ số 11 = 10 15/16" khoảng 27.9 centimeter (11.0 in) Cỡ số 11.5 = 11 1/8" khoảng 28.3 centimeter (11.1 in) Cỡ số 12 = 11 1/4" khoảng 28.6 centimeter (11.3 in) Cỡ số 13 = 11 9/16" khoảng 29.4 centimeter (11.6 in) Cỡ số 14 = 11 7/8" khoảng 30.2 centimeter (11.9 in) Cỡ số 15 = 12 3/16" khoảng 31 centimeter (12.2 in) Cỡ số 16 = 12 1/2" khoảng 31.8 centimeter (12.5 in) Nhiều loại giày phân loại chiều rộng theo các cỡ sau AA, A, B, C, D, E, EE, và EEEE. B là mức trung bình cho phụ nữ, D là mức trung bình cho nam giới. A và dưới A là mức nhỏ, E và trên E là cỡ rộng và rộng hơn (Xem bảng dưới) .

Abstract: Đối với phụ nữ, đối chiếu số đo chiều dài bàn chân với bảng kích cỡ giày dành cho phụ nữ, dưới dây là bảng xác định cỡ giày của Mỹ. Đối với nam giới, đối chiếu số đo chiều dài của bạn với bảng xác định cỡ giày cho nam giới. Xét chiều rộng bàn chân. Hỏi nhà sản xuất hoặc cửa hàng giày nếu bạn có số đo chính xác.


Nếu bạn dùng phong bì có một "ô cửa sổ" trong suốt để nhìn được tên và địa chỉ người nhận trong thư, quan trọng là bạn phải định dạng lá thư đúng cách để thông tin này nằm đúng vị trí. Để định dạng thư, trước hết bạn cần căn trong chương trình soạn thảo văn bản sao cho tất cả các mép giấy đều cách lề 2,5 cm. Nhớ căn lề trái của trang giấy khi đánh máy ngày tháng và địa chỉ người nhận. Đoạn văn bản nên giãn cách một dòng đơn (single), ngoại trừ khoảng cách giữa các đoạn. Khoảng giữa các đoạn nên giãn cách dòng đôi (double). Toàn bộ lá thư cần được căn lề trái. Dòng chữ đầu tiên (ngày tháng) cần phải cách mép trên của giấy khoảng 5 cm. Gõ ngày tháng đầy đủ bằng chữ (ví dụ: Ngày 1 tháng 4 năm 2016 thay vì 1/4/16). Gõ phím enter 2 lần để cách khoảng trống giữa ngày tháng và thông tin người nhận. Gõ tên đầy đủ của người nhận (ví dụ: Ông Nguyễn Văn An), gõ enter, gõ địa chỉ của người nhận, gõ enter lần nữa và gõ thành phố, bang và mã bưu chính của người nhận. Nhớ cách trống một dòng giữa phần ghi thông tin liên lạc của người nhận và lời chào. Để tận dụng ô cửa sổ của phong bì, bạn cần gấp thư sao cho tên và địa chỉ của người nhận hướng ra ngoài. Tuy không đảm bảo tính riêng tư như kiểu gấp vào trong, nhưng bạn cần gấp kiểu này nếu muốn tên và địa chỉ người nhận được nhìn thấy qua ô cửa số của phong bì. Nếu trong thư có thông tin nhạy cảm, tốt nhất là bạn nên dùng loại phong bì thông thường không có cửa sổ. Như vậy bạn sẽ dễ nhìn được vị trí ghi tên và địa chỉ người nhận trong khi gấp. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ không thể đọc được nội dung của thư. Xoay ngược lá thư sao cho phần tên và địa chỉ người nhận nắm gần phía mình. Nếu làm đúng, khi hé nhìn bên dưới lá thư, bạn sẽ thấy tên và địa chỉ người nhận nằm gần phía mình. Gấp 1/3 phần trên tờ giấy xuống về phía bạn. Nếu không biết chắc phải gấp đến đâu, bạn có thể đặt phong bì bên dưới, giữa trang giấy để làm vạch mức. Gấp 1/3 trang giấy từ dưới lên về phía xa người. Bây giờ bạn có thể trông thấy tên và địa chỉ người nhận. Cầm lá thư sao cho tên và địa chỉ người nhận hướng ra mặt trước của phong bì. Bỏ thư vào phong bì sao cho phần thông tin này có thể đọc được qua ô cửa sổ. Nếu không nhìn thấy thông tin người nhận, có thể là bạn đã úp lá thư khi cho vào phong bì. Nếu vậy, bạn cần lấy thư ra và lật lại (phần thông tin người nhận phải hướng ra cửa sổ của phong bì).

Abstract: Đảm bảo lá thư được định dạng đúng. Gấp thư theo "kiểu chữ Z". Đặt lá thư trên bàn sao cho mặt in chữ úp xuống. Xoay ngược lá thư lại. Gấp mép trên của tờ giấy xuống. Gấp mép dưới lên. Cho thư vào phong bì.


Càng ít phản ứng với sự kích động thì bạn càng có khả năng dùng óc xét đoán để xử lý tình huống tốt hơn. Khi bị thách thức hoặc bực bội vì ai đó, bạn hãy hít một hơi thật sâu và đếm chậm đến 10 trước khi có lời nói hoặc hành động mà sau đó có thể khiến bạn phải hối hận. Điều này bao gồm mọi hình thức chống trả hoặc phòng thủ. Hành động la hét lại chỉ là phản ứng dễ dãi mang tính bị động hơn là phản ứng chủ động. Thái độ chỉ trích người đang la hét hoặc thách thức những gì họ nói sẽ chỉ khiến họ bị kích động thêm. Hơn nữa, chúng ta sẽ không thể suy nghĩ sáng suốt khi đang bị quát mắng. Đó là vì chúng ta đang bị đẩy vào trạng thái sợ hãi. Việc bạn bị ai đó la mắng không có nghĩa là bạn hoàn toàn kẹt cứng trong tình huống đó. Điều này đúng trong nhiều tình huống, cho dù người đang la hét là một người lạ mất bình tĩnh khi đang xếp hàng, là sếp hoặc một người thân của bạn. Vì thế, hãy tách ra khỏi hiện tại một vài giây đủ để suy nghĩ bạn có nên chịu trận hay không. Bạn có thể quyết định chịu đựng vì việc phản ứng không đáng để bạn phải mất việc, nhưng bạn cũng có thể muốn chọn cách khác nếu hiện tượng la hét chắc chắn sẽ tái diễn, hoặc nếu người đó không quan trọng đến mức bạn phải chịu đựng. Nghiên cứu cho thấy rằng hành vi quát mắng sẽ không có hiệu quả và chỉ gây tổn hại ngay cả khi được coi là "yêu cho roi cho vọt". Nghĩa là bất kể ý định của người la mắng là gì, cách đối xử đó không bao giờ được xem là tốt, thậm chí không chấp nhận được. Khi quát mắng nghĩa là chúng ta không tìm được cách nào để xử lý và phải viện đến hình thức thô bạo đó. Nếu bạn chiều theo những điều mà người đó muốn thì nghĩa là bạn đang chấp thuận kiểu giao tiếp đó. Nếu bạn nhận thấy mình đang thầm tìm những kẽ hở trong lý lẽ của người kia và phản đối trong đầu, hãy cứ cho phép mình làm như vậy. Có thể đó là cách để bạn nói với bản thân rằng bạn tự chủ và nắm quyền kiểm soát tình huống. Tuy nhiên bạn cần cẩn thận, đừng quá tập trung vào suy nghĩ của mình mà đánh mất khả năng quan sát. Cho phép bản thân thoát ra khỏi tình huống hiện tại để đảm bảo rằng bạn không quá nhạy cảm và coi đó là sự công kích cá nhân. Cách tốt nhất để làm việc này mà không mất đi ý thức trong hiện tại là thấu hiểu người đang la hét. Tập trung vào nét khổ sở và căng thẳng trên gương mặt người đó. Thay vì lắng nghe lời lẽ của người đang la hét, bạn hãy nhìn vào sự tuyệt vọng và bức xúc mà họ đang biểu lộ. Nhớ rằng bạn không chấp nhận người la hét. Bạn chỉ thấu hiểu để thấy được phần đáng thông cảm của người đó khi bạn phản ứng lại. Làm lành theo cách mà bạn có thể làm, nhưng đừng tỏ ra thái quá hoặc hòa bình giả tạo. Điều này có thể đổ thêm dầu vào lửa vì người đó có thể diễn giải hành động của bạn thành sự trêu chọc hoặc thái độ kẻ cả. Một cách hay để làm lành là biểu lộ sự ngạc nhiên thực sự trước thái độ của người đó. Bằng cách này, bạn có thể tỏ ra bạn bị bất ngờ và ngụ ý với người đó rằng la hét là hành vi gây nhiễu loạn.

Abstract: Cưỡng lại cảm giác muốn la hét lại. Cân nhắc các lựa chọn của bạn. Tránh dung dưỡng hành vi quát mắng. Đánh lạc hướng bản thân.


Nếu vỉ nướng nằm ở phía trên trong lò, bạn cần chuyển giá lò nướng cách xa thanh nhiệt khoảng 10 cm. Nếu vỉ nướng nằm trong khay trượt bên dưới, bạn không cần điều chỉnh giá lò nướng. Bật lò trong khi nêm muối và tiêu vào cả hai mặt thịt. Nếu thích, bạn có thể dùng bất cứ loại gia vị ướp thịt bò nào để tạo hương vị cho món ăn. Cho miếng thịt đã ướp vào giấy nướng hoặc chảo nướng và đặt dưới vỉ nướng. Tùy vào độ dày của miếng thịt, bạn cần nướng trong khoảng 7-9 phút. Nếu thích chín vừa hoặc tái, bạn hãy nướng khoảng 6-7 phút. Tùy vào loại vỉ nướng, có thể bạn nên mở hé cửa lò nướng để theo dõi quá trình nướng. Cẩn thận dùng dĩa hoặc kẹp gắp lật miếng thịt. Đặt miếng thịt trở lại vào lò nướng dưới vỉ nướng và nướng thêm 5-8 phút nữa, tùy vào độ dày của miếng thịt. Kiểm tra nhiệt độ miếng thịt. Nếu thích ăn chín tái, bạn nên lấy miếng thịt ra khỏi lò khi nhiệt độ của miếng thịt là 60 độ C. Nếu thích chín vừa, bạn cần nướng đến khi nhiệt độ miếng thịt đạt 70 độ C. Đặt miếng thịt lên thớt hoặc đĩa. Phủ giấy nhôm lên miếng thịt như hình chiếc lều và để cho miếng thịt "nghỉ" khoảng 5 phút. Bước này sẽ giúp cho các thớ thịt phân phối lại nước thịt bên trong để khỏi bị chảy ra hết khi bạn cắt miếng thịt. Miếng thịt sẽ giảm đi 5 độ kể từ lúc được lấy ra khỏi vỉ nướng và sau khi "nghỉ".

Abstract: Bật lò nướng và ướp thịt. Nướng một mặt thịt. Lật miếng thịt lại và nướng mặt bên kia. Để miếng thịt "nghỉ" và dọn lên.


Bắt nạt không chỉ đơn thuần là loại bỏ ai đó ra khỏi nhóm hoặc trêu chọc người khác theo cách thông thường, đó là một vấn đề nghiêm trọng. Bắt nạt là việc chọc ghẹo ai đó liên tục một cách ác ý. Bắt nạt là hành vi tra tấn có chủ đích và có thể bao gồm tra tấn thân thể, xúc phạm bằng lời nói hoặc bạo hành tâm lý. Hành vi này có thể đi từ đánh đập, xô đẩy mạnh tay, xúc phạm, đe doạ và chế giễu người khác, cho tới việc cướp tiền và tài sản của họ, ví dụ như lấy tiền ăn trưa hoặc giày thể thao của một đứa trẻ. Một số đứa trẻ bắt nạt người khác bằng cách tẩy chay và loan tin đồn xấu. Bắt nạt còn bao gồm việc sử dụng mạng xã hội hoặc tin nhắn điện tử để chế nhạo hoặc làm người khác tổn thương. Bắt nạt trên mạng là một hiện tượng ngày càng trở nên phổ biến. Hành vi bắt nạt xảy ra do nhiều nguyên nhân. Đôi khi, những kẻ bắt nạt hay trêu chọc người khác vì họ cần có nạn nhân để cảm thấy quan trọng, nổi tiếng hoặc được nắm quyền kiểm soát. Một vài đứa trẻ bắt nạt người khác vì chính chúng cũng bị bắt nạt bởi gia đình hoặc bạn bè. Chúng có thể nghĩ rằng hành vi đó là bình thường vì ở gia đình chúng, mọi người cũng thường xúc phạm nhau hoặc sử dụng bạo lực. Đôi khi, những kẻ bắt nạt đã học được hành vi đó qua văn hoá đại chúng nên mới nghĩ rằng như thế là chuyện bình thường hoặc "thế mới ngầu". Một số chương trình TV hoặc trang mạng nhất định cũng quảng bá cho hành vi xấu đó. Bắt nạt không phải chuyện mà bạn nên tự đối phó một mình. Nếu bạn bị bắt nạt, hãy nói với ai đó. Hầu hết các trường học và cộng đồng đều có chính sách chống lại hành vi bắt nạt. Khi thông báo cho người lớn, họ sẽ kịp thời hành động theo thủ tục để chống lại sự bắt nạt. Cha mẹ, thầy cô giáo, huấn luyện viên, hiệu trưởng, quản lý căng tin hoặc những người lớn khác có thể giúp bạn xử lý việc bị bắt nạt. Bạn không hề đơn độc. Dù có thể khó khăn, nhưng sẽ có ích cho bạn nếu bạn có một người ủng hộ chịu lắng nghe như bố mẹ, thầy cô giáo hay bất kì ai khác. Khi những người trẻ tuổi cảm thấy đau buồn do có vấn đề trong mối quan hệ với bạn bè, họ nên tâm sự với một người lớn đáng tin cậy. Hãy nói về cảm giác của bạn khi bị bắt nạt. Cảm giác được lắng nghe và thấu hiểu sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Trò chuyện với người lớn cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình không cô đơn và kiểm soát được sự căng thẳng trong cảm xúc. Xác định ít nhất năm người lớn để cầu cứu mỗi khi bị bắt nạt. Tìm một nơi để được an toàn khỏi những kẻ bắt nạt, ví dụ như đền chùa, trung tâm cộng đồng, gia đình, vân vân... Tránh xa kẻ bắt nạt và tránh ở một mình có thể có ích cho bạn trong ngắn hạn. Đừng đi đến những nơi mà bạn biết chắc kẻ bắt nạt sẽ đến, và không được ở một mình khi kẻ đó xuất hiện. Hãy đi cùng một người bạn trên xe buýt, dọc hành lang, những nơi vắng vẻ hoặc bất kì nơi nào mà kẻ bắt nạt có mặt. Khi ở cạnh nhiều người, bạn sẽ được an toàn. Những kẻ bắt nạt sẽ càng hung hăng hơn nếu bạn phản ứng mạnh mẽ. Hãy giữ bình tĩnh khi bị bắt nạt. Đừng phản ứng bằng cách đánh trả hay chế giễu lại. Điều đó có thể nhanh chóng dẫn tới bạo lực, rắc rối và gây thương tích cho ai đó. Nếu bạn khóc lóc hoặc giận dữ, kẻ bắt nạt sẽ cảm thấy mình càng quyền lực hơn. Thực hành việc không phản ứng. Bạn sẽ tốn khá nhiều công sức để luyện tập, nhưng biết cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó chịu sẽ có ích. Khi bạn không phản ứng, những kẻ bắt nạt có thể sẽ để bạn yên. Bình tĩnh lại bằng cách đếm tới 10 hoặc hít thở sâu. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là mang một gương mặt vô cảm cho tới khi được an toàn tuyệt đối. Mỉm cười hoặc cười to có thể khiến kẻ bắt nạt trở nên hung hăng hơn, vì thế, hãy duy trì một thái độ trung lập và bình tĩnh. Nói với kẻ bắt nạt rằng hành vi đó là không tốt. Hãy nói những điều như: "tôi không thích những gì cậu làm và cậu phải dừng lại", hoặc "như thế là bắt nạt và không tốt chút nào". Hãy bảo kẻ bắt nạt dừng lại một cách quyết đoán và rõ ràng, sau đó bỏ đi. Luyện tập cách để phớt lờ những lời bình luận xấu, ví dụ như giả vờ là đang nhắn tin cho người khác. Bằng cách lờ kẻ bắt nạt đi, bạn đang gửi tín hiệu cho thấy bạn không quan tâm tới những gì người đó nói. Cuối cùng, kẻ bắt nạt cũng sẽ phát chán và để bạn yên. Nếu kẻ bắt nạt tấn công hoặc làm bạn bị thương, hãy thông báo với người lớn và chính quyền. Tấn công thân thể người khác là hành vi phạm pháp. Khi bạn kể với người khác, kẻ bắt nạt chắc chắn sẽ bị trừng phạt và không thể làm tổn thương ai khác nữa. Khi bạn bị bắt nạt, lòng tự trọng của bạn có thể sẽ bị tổn thương. Hãy nhớ rằng bạn không có vấn đề gì hết; vấn đề nằm ở kẻ bắt nạt. Dành thời gian ở bên bạn bè, những người khiến bạn cảm thấy tự tin vào bản thân. Tham gia vào các câu lạc bộ, các môn thể thao hoặc những hoạt động mà bạn thích để tăng cường sự tự tin, tránh tập trung vào cảm giác tiêu cực và xây dựng tình bạn tích cực. Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và trao đổi với người khác về chúng.

Abstract: Nhận diện hành vi bắt nạt. Nắm được lí do của việc bị bắt nạt. Báo với người lớn. Tâm sự với người thân yêu. Tìm một nơi ẩn náu an toàn. Tránh xa kẻ bắt nạt và có một nhóm đi kèm. Luôn giữ bình tĩnh. Thiết lập ranh giới rõ ràng với kẻ bắt nạt. Bỏ đi. Thông báo với chính quyền. Giành lại sự tự tin.


Tóc làm nổi bật khuôn mặt, nên việc tạo kiểu tóc sẽ đem đến sự khác biệt lớn cho ngoại hình của bạn. Chỉ việc tạo kiểu cũng tạo ra sự thay đổi lớn; vì vậy, tốt nhất bạn nên thực hiện việc này mỗi ngày. Hãy chọn kiểu tóc phù hợp nhất với kết cấu tóc, thời gian tạo kiểu và sở thích của bạn. Hoặc bạn có thể tạo kiểu tóc với một chiếc khăn choàng đẹp mắt. Bạn không cần chọn trang phục đắt tiền, thời thượng để trở nên thu hút. Bạn chỉ cần chọn trang phục vừa vặn thay vì rộng thùng thình. Ngoài ra, trang phục phù hợp cùng giúp bạn cảm thấy tuyệt hơn và trông đẹp hơn. Chọn trang phục thể hiện phong cách của bạn. Ví dụ, bạn chọn trang phục họa tiết hoa nếu có phần nữ tính hoặc chọn đồ da nếu bạn có cá tính mạnh mẽ. Việc mặc trang phục màu đỏ có thể thu hút sự chú ý của người khác, nên đây là một màu quyền lực khi bạn muốn tạo ra sự khẳng định! khi bạn muốn làm nổi bật nét đẹp của mình. Ví dụ, phấn mắt và sản phẩm kẻ mắt có thể làm nổi bật đôi mắt, còn son môi màu nổi giúp bạn có nụ cười tỏa nắng. Nếu muốn che đi mụn hoặc nếp nhăn, bạn có thể dùng kem lót và kem che khuyết điểm để tạo ra vẻ ngoài như mong muốn. Kiểu trang điểm tự nhiên thường thu hút hơn. Tuy nhiên, bạn cứ thoải mái trang điểm theo kiểu mình thích vì quan trọng nhất vẫn là được làm chính mình. Sử dụng hương thơm là một cách tinh tế để trở nên thu hút hơn trong mắt người khác. Bên cạnh việc thu hút sự quan tâm, đây cũng là cách cho biết bạn chú ý chăm sóc bản thân. Ngoài ra, hương thơm cũng là dấu hiệu của sự sạch sẽ, tươm tất. Nếu không tìm ra hương thơm yêu thích của mình, bạn có thể xin các mẫu nước hoa tại trung tâm mua sắm. Tiếp theo, bạn nên thử nhiều mùi khác nhau vì cơ thể làm thay đổi mùi hương của nước hoa.

Abstract: Chọn kiểu tóc có thể chăm chút một cách dễ dàng hoặc cột khăn lên tóc. Chọn trang phục gọn gàng, vừa vặn để tôn lên nét đẹp của bạn. Trang điểm Chọn mùi hương đặc trưng giúp bạn tỏa hương thơm dễ chịu.


Để có thể bắt đầu quá trình tha thứ, đầu tiên, bạn cần phải chấp nhận rằng đối phương đã thất hứa. Mong ước mọi chuyện diễn ra theo cách khác hoặc hy vọng người đó trở nên đáng tin hơn sẽ chỉ gia tăng nỗi oán giận. Khi bạn cho phép hành động của người khác khiến bạn tức giận, bạn đang loại bỏ một vài sức mạnh cá nhân của bạn. Bạn không thể thay đổi hành động của người khác, và không ngừng ngẫm nghĩ về hành động của họ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn cần phải quyết định rằng lời hứa suông và người đã thất hứa không còn ảnh hưởng gì đến bạn. Sau đây là một vài điều bạn có thể thực hiện để giải tỏa cơn giận: Sử dụng câu nói tự khẳng định để thay đổi câu chuyện. Bạn nên tự nói to với chính mình một vài lần mỗi ngày theo kiểu "Mình cần phải tha thứ _____ cho sự thất hứa của họ". Trở nên chánh niệm và tập trung vào lòng biết ơn và sự tử tế sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn giận tổng thể. Khi bạn cảm thấy bản thân đang trở nên tức giận về lời hứa suông, bạn nên tự hỏi "Hôm nay mình cảm thấy biết ơn điều gì" để có thể tái tập trung vào bảo thân trước khi cơn giận vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn. Bạn nên nhận thức rõ cảm giác tồi tệ mà hành động hận thù mang đến cho bạn, và cần phải hiểu rằng nó sẽ không giúp ích được cho bạn ngoài việc chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nói to với chính mình: "Mình đang bị tổn thương vì mình thiếu khả năng tha thứ, chứ không phải là_____". Bạn nên nhớ, thật ra, giải tỏa cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Khi tức giận với người khác, cơ thể bạn sẽ bước vào cơ chế chiến đấu hay đầu hàng. Tinh thần và cơ thể có liên hệ với nhau, vì vậy, khi bạn cho phép cơ thể giải tỏa sự căng thẳng và căng cơ, bạn sẽ có khả năng tha thứ nhiều hơn. Hít thở sâu là biện pháp tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng và giải tỏa cơn giận: Ngồi thẳng lưng trên ghế. Có lẽ tựa lưng vào ghế sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nhắm mắt lại và đặt một bàn tay lên bụng. Từ từ hít sâu không khí vào. Bạn phải cảm nhận không khí bắt đầu từ vùng bụng của bạn và tiến dần lên đầu. Chầm chậm thở ra. Bạn sẽ nhận thấy hơi thở được giải thoát khỏi đầu của bạn và tiến đến bụng. Lặp lại quá trình này trong 5 phút hoặc cho đến khi bạn bình tĩnh hơn. Quá trình này giúp giảm thiểu căng thẳng bằng cách làm hạ huyết áp và làm chậm nhịp tim. Suy nghĩ nhai đi nhai lại là suy nghĩ không lành mạnh và có thể làm tăng cảm giác tức giận. Bạn nên cho người đó biết về cảm xúc của mình cũng như giải thích tác động tiêu cực mà sự thất hứa đem lại cho cuộc sống của bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh liên tục ngẫm nghĩ về những suy nghĩ này trong đầu một cách thường xuyên. Có thể người đã xúc phạm bạn vẫn chưa sẵn sàng để xin lỗi. Bạn cần phải tha thứ và tiến bước ngay cả khi người đó không chuộc lỗi. Tha thứ không phải là xoay quanh việc hòa giải mà là giải phóng nguồn năng lượng tiêu cực để bạn cảm thấy tốt hơn. Mỗi tình huống là một bài học. Khi bạn có khả năng thừa nhận rằng bạn đã rút ra được bài học từ trải nghiệm, cho dù là theo cách khó khăn, nó sẽ giúp quá trình thật lòng tha thứ cho người khác trở nên dễ dàng hơn. Đưa ra quyết định có ý thức trong việc học hỏi từ trải nghiệm thay vì đau khổ về kết quả. Tự hỏi bản thân rằng "Mình đã học được điều gì từ trải nghiệm này?" và dành một vài phút để khám phá suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí. Ví dụ, có phải bạn đã rút ra được bài học là bạn cần phải xây dựng kế hoạch thay thế?

Abstract: Chấp nhận rằng mọi chuyện đã xảy ra. Bỏ qua cơn giận. Chú ý đến cảm giác tốt đẹp. Giải tỏa căng thẳng trong cơ thể. Trò chuyện với người đó. Nhìn lại sự phát triển của bạn.


Một nhân tố quan trọng của sự hạnh phúc đó chính là nhận được sự tương tác và hỗ trợ từ xã hội. Trò chuyện với một người bạn về nỗi buồn hoặc tình huống khiến bạn buồn bã có thể giúp giảm thiểu sự đau buồn bởi vì bạn sẽ biết rằng có một ai đó quan tâm đến bạn và cảm xúc của bạn. Nói về vấn đề cũng có thể giúp bạn "trút bỏ" cảm xúc và làm sáng tỏ nó bởi vì quá trình này đòi hỏi bạn phải trình bày về cảm xúc thông qua từ ngữ. Nỗi buồn của bạn không còn là một yếu tố trừu tượng, mà nó trở thành một cảm xúc thật sự, một điều mà bạn có thể gọi tên và thảo luận về nó thông qua cách phát âm rõ ràng bằng từ ngữ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải nghiệm sự căng thẳng to lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người bạn đời hoặc mất việc, nếu họ có mạng lưới bạn bè và người thân mà họ có thể tìm đến và dựa vào, họ sẽ dễ vượt qua khó khăn hơn. Bạn cũng có thể học hỏi được một điều gì đó từ việc nói chuyện với bạn bè. Ví dụ, có lẽ người bạn của bạn cũng đã từng trải qua cảm xúc hoặc tình huống tương tự và có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và lời khuyên. Ngoài ra, người bạn đó cũng có thể đưa ra một số phương pháp đối phó mà bạn chưa hề nghĩ đến. Ví dụ, nếu bạn vừa mới chia tay người yêu, có thể người bạn đó sẽ giúp bạn nhớ về khoảng thời gian mà bạn không ngừng gọi điện cho cô ấy để than phiền về sự lơ là và ích kỷ của người bạn yêu. Tương tự, người bạn của bạn cũng có thể giúp bạn nhớ về lý do vì sao bạn chia tay với bạn trai của mình khi bạn đang mắc kẹt trong cảm xúc buồn bã của quá trình này. Bạn bè cũng có thể giúp bạn cảm thấy được ủng hộ và xoa dịu cảm giác cô đơn. Họ có thể là người biết lắng nghe và hiểu bạn. Ngoài ra, trò chuyện với một người bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn vì tại một thời điểm nào đó, họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười hoặc cười vang! Bạn có thể đi xem phim, đi ăn tối, hoặc lái xe đi dạo cùng bạn bè hoặc người thân. Ngoài việc gây xao nhãng cho bạn, tương tác xã hội sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về nỗi buồn trong vòng một vài giờ. Chỉ cần trò chuyện với người khác - ngay cả khi chỉ thông qua những lời đùa cợt thông thường - và sự thay đổi về cảnh quan có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bản chất của bạn là một người cô độc, bạn không nên cố gắng xã giao quá mức vì nó chỉ sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. Bạn chỉ nên tiến hành tương tác xã hội theo một mức độ hạn chế và nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm những việc lặt vặt, đi chợ, hoặc đi làm móng với một người bạn, thay vì dành cả buổi tối để nhảy nhót với bạn bè trong quán bar. Nếu bạn không muốn xã giao với con người, bạn có thể dành thời gian cho vật nuôi của bạn! Ôm ấp hoặc vuốt ve loài động vật mà bạn yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng buồn bã của bạn vì nó làm thỏa mãn nhu cầu kết nối và gần gũi cơ bản của con người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian với chú chó của bạn có thể làm tăng nồng độ endorphin, chất hóa học có thể tương tác với cơ quan cảm nhận trong não giúp kích hoạt cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, động vật rất giỏi trong việc cảm nhận tâm trạng thông qua cử động của cơ thể và giọng điệu của chúng ta, vì vậy, chúng thường khá "ăn nhịp" với cảm xúc của con người. Dành thời gian và năng lượng để giúp đỡ người khác không chỉ giúp bạn duy trì sự bận rộn, mà còn đem lại mục đích và cảm giác như được tưởng thưởng cho bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về hoàn cảnh của mình. Tìm kiếm hoạt động tình nguyện mà bạn đam mê chẳng hạn như giúp đỡ tại nơi ở dành cho người vô gia cư hoặc quán ăn tình thương (phát thức ăn miễn phí cho người nghèo), chăm sóc hoặc dắt những chú chó bị lạc chủ đi dạo, hoặc tình nguyện giúp đỡ tại nhà người cao tuổi. Ngay cả thực hiện một điều nhỏ nhặt cho một người nào đó, chẳng hạn như nhường người khác tính tiền trước tại siêu thị, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hành động của sự tử tế giúp tăng cường sự khỏe khoắn cho bạn bởi vì chúng là những hành động cụ thể mà bạn có thể thực hiện chứ không phải là chỉ có thể suy nghĩ về chúng.

Abstract: Trò chuyện với một người bạn. Đi chơi và xã giao với người khác. Dành thời gian với vật nuôi. Tập trung vào người khác.