Nếu bạn nghi ngờ chất lượng không khí trong nhà thì nên thuê chuyên gia để kiểm tra và tư vấn cho bạn sau đó. Hỏi bạn bè hay các công ty tư vấn xây dựng để họ giới thiệu một chuyên gia có uy tín trong khu vực. Họ có thể kiểm tra phát hiện các vấn đề trong không khí gây ra do: Ẩm thấp trong nhà Sơn có chứa chì Bụi và các tác nhân gây dị ứng khác Ô nhiễm không khí do khói Thiết bị xịt khử mùi, nến và nhang Dung dịch vệ sinh gia dụng Khí hay các sản phẩm cháy Nếu bạn nghi ngờ trong nhà có hàm lượng khí ra-đông cao thì cần phải thuê chuyên gia để giải quyết vấn đề. Bạn có thể liên lạc với sở y tế địa phương để xin danh sách các chuyên gia có thể giúp loại bỏ khí ra-đông khỏi nhà. Tại Mỹ, bạn có thể dùng bản đồ tương tác của Cơ quan Bảo vệ Môi trường để tìm chuyên gia về khí ra-đông trong khu vực: https://www.epa.gov/radon/find-information-about-local-radon-zones-and-state-contact-information Nếu bạn đang mua hay bán nhà thì việc kiểm tra ô nhiễm trong không khí là điều kiện cần thiết cho khoản vay mua nhà. Đây là yêu cầu cần thiết tại các khu vực có mức độ ô nhiễm cao do công nghiệp hay các nguyên nhân tự nhiên (như xảy ra cháy rừng). Trong trường hợp này, bộ kiểm tra tại nhà chỉ cung cấp thông tin cho bạn nhưng không mang tính chính thức. Thuê chuyên gia có kinh nghiệm kiểm tra chất lượng không khí trong gia đình, tốt nhất là người được giới thiệu bởi cơ quan quản lý đất đai, bên cho vay hay người kiểm tra chất lượng nhà ở. Nếu không được giới thiệu chuyên gia thì bạn nên tìm kiếm trên mạng bằng cách đọc các lời nhận xét thực tế của khách hàng về các chuyên gia trong khu vực. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cấp của chuyên gia định thuê - như tư cách thành viên của Hội Chất Lượng Không Khí Trong Nhà hay Hội Các Chuyên Viên Tư Vấn Chất Lượng Không Khí Quốc Tế.

Abstract: Thuê chuyên gia để kiểm tra chất lượng không khí trong nhà. Thuê chuyên gia để kiểm tra khí ra-đông trong nhà. Sử dụng dịch vụ kiểm tra chuyên nghiệp nếu bạn cần có kết quả kiểm tra chính thức.


Quá dễ dàng để có thể tận dụng chính bản thân nếu như bạn không thiết lập hay duy trì ranh giới. Bảo đảm đồng nghiệp hiểu ranh giới của bạn bằng cách chia sẻ với họ rõ ràng. Ví dụ, một vài đồng nghiệp có thể cho rằng bạn sẽ trả lời thư điện tử suốt nhiều giờ. Nếu bạn chỉ muốn để dành các thư điện thử trong giờ làm, bạn cần phải truyền đạt điều đó. Nếu một đồng nghiệp nói, "Tôi sẽ gửi bạn bản phác thảo về dự án vào tối nay," bạn có thể đáp lại, "Tôi chắc sẽ xem bản phác thảo của bạn khi tôi tới văn phòng". Nếu khối lượng công việc của bạn đang trở nên quá nhiều, hãy hỏi quản lý để họ chỉ định ai đó giúp. Bạn cũng có thể đưa ra một số gợi ý để sắp xếp lại khối lượng công việc mà có thể đáp ứng nhiệm vụ ngay lập tức và ưu tiên các công việc khác. Điều quan trọng là duy trì một vài ranh giới nhất định để nơi làm việc đó trở nên chuyên nghiệp và hiệu quả. Công ty có thể có một số chính sách thích hợp để thiết lập ranh giới nhất định, đặc biệt những gì về việc tôn trọng chỗ làm, sử dụng công nghệ, và nhiều điều khác. Nếu bạn ở vị trí quản lý, bạn có thể giúp phát triển một vài chính sách để đảm bảo ranh giới thích hợp. Thiết lập ranh giới với thời gian của bạn bằng cách có kế hoạch cho ngày làm việc. Đem theo những việc cần phải làm tới cuộc họp để cuộc nói chuyện sẽ hữu ích cho mọi người. Nếu dành nhiều thời gian để trả lời thư, hạn chế bản thân kiểm tra thư trong khoảng 15 phút mỗi lần trong một ngày. Không thể tránh khỏi việc ai đó sẽ vượt qua ranh giới mà bạn đã định ra. Cân nhắc cách bạn phản ứng như thế nào. Lập ra một ngoại lệ có thể được chấp nhận trong một lần, nhưng nhớ rằng một số ranh giới không tương xứng sẽ không được tôn trọng nhiều.

Abstract: Trò chuyện với đồng nghiệp về ranh giới. Yêu cầu giúp đỡ khi cần. Thiết lập ranh giới thích hợp giữa cá nhân với nhau. Có ngày làm việc theo kế hoạch. Lập chiến lược về cách bạn sẽ phản ứng với vi phạm ranh giới ra sao.


Ghi chú không phản hồi "(Not Responding)" sẽ hiển thị bên cạnh ứng dụng bị treo. Ứng dụng sẽ được thoát và khởi động lại. Bạn sẽ cần khởi động lại nếu máy tính bị đứng.

Abstract: Mở bảng chọn Apple với biểu tượng quả táo màu đen ở góc trên, bên trái màn hình. Nhấp vào Force Quit… (Buộc thoát) nằm giữa trình đơn. Bấm vào ứng dụng mà bạn muốn đóng. Nhấp vào Force Quit.


Truy cập trang chủ và tải tập tin cài đặt về máy tính.  Bạn cũng có thể thêm tập tin bằng cách nhấp vào nút +. Cửa sổ chọn tập tin sẽ mở ra. Đây là trình đơn thả xuống duy nhất trên thanh menu của Audio Converter. Bạn có thể chọn chuyển đổi sang âm thanh mono hoặc stereo. Lưu ý rằng nếu bạn chọn đầu ra mono, một số dữ liệu âm thanh có khả năng bị mất. Bạn có thể chọn tần số lấy mẫu mà bạn muốn sử dụng. Đĩa CD âm thanh thường sử dụng tần số 44.1 kHz (hoặc 44100 Hz). Nếu bạn chọn tần số nhỏ hơn mức này, chất lượng sẽ giảm rõ rệt. Bạn có thể chọn tốc độ truyền dữ liệu (bit rate) mà mình muốn. MP3 trên mạng thường sử dụng tốc độ truyền 128kbps. Nhấp vào nút Convert để bắt đầu chuyển đổi tập tin FLAC. Nhấp vào nút Locate cạnh tập tin được chuyển đổi để mở thư mục chứa tập tin MP3 đã chuyển đổi. Nút Locate có hình kính lúp. Audio Converter còn có thể chuyển đổi tập tin âm thanh sang định dạng WMA, MP3, AAC, WAV, OGG, AIFF và Apple Lossless.

Abstract: Tải ứng dụng Audio Converter của MediaHuman. Cài đặt ứng dụng Audio Converter . Mở Audio Converter. Nhấp và kéo một hoặc nhiều tập tin FLAC thả vào cửa sổ Audio Converter. Nhấp vào trình đơn thả xuống Format (Định dạng), sau đó chọn MP3. Trong hộp thoại MP3, bạn chọn thiết lập định dạng cho tập tin MP3 sau cùng. Chuyển đổi tập tin âm thanh. Tìm tập tin sau khi được chuyển đổi.


Chế độ ăn dưới 1.000 calorie mỗi ngày hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm (chẳng hạn như tinh bột) sẽ khiến cơ thể bạn có xu hướng thèm ăn hơn. Việc hạn chế thức ăn khiến sự sản xuất leptin (giúp giảm sự thèm ăn trong cơ thể) giảm đến 22%. Kết quả là bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều calories hơn khi cơn thèm đã trở nên không chịu nổi. Bãi bỏ mọi cấm đoán mà bạn áp đặt lên các nhóm thực phẩm. Thay thế việc cấm tuyệt đối bằng việc hạn chế hợp lý. Ví dụ, thay vì bỏ hẳn món tráng miệng, bạn có thể chia sẻ miếng bánh ngọt với hai người bạn của mình. Đừng cố gắng "ăn vòng quanh" các món đang thèm bằng các món tương tự ít calorie hơn. Nếu bạn thực sự thèm sữa lắc thì sữa chua sẽ chẳng giúp được gì cho bạn – và bạn có thể tiêu thụ nhiều calorie hơn khi cố gắng bù đắp. Đôi khi sẽ là có lợi nếu bạn tự nói với bản thân rằng bạn được phép ăn, uống hay hút thuốc sau 10 hoặc 20 phút nữa. Khi 10 hoặc 20 phút đã trôi qua, bạn lại hẹn như thế. Tiếp tục trì hoãn cho đến khi cơn thèm lắng xuống. Phương pháp này có thể sử dụng để đối phó khi bạn thèm mọi thứ, nhưng đặc biệt hiệu quả trong trường hợp thèm thuốc lá. Các nghiên cứu cho thấy, đạm gầy như trứng hoặc gà tây sẽ khiến bạn cảm thấy no cả ngày và chống chọi được với cơn thèm. Để có hiệu quả tối đa thì điều quan trọng là ăn ngay sau khi vừa thức dậy thay vì chờ cho đến gần trưa. Một ngày mới bắt đầu với chất đạm và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể duy trì mức đường huyết tốt, và suốt ngày hôm đó bạn sẽ tiếp tục thèm những thực phẩm toàn phần tương tự. Một ngày được bắt đầu bằng đường/tinh bột sẽ cho tác dụng ngược lại và khiến bạn thèm ăn tinh bột. Thử chuẩn bị bữa sáng lành mạnh với trứng hoặc đạm gầy. Sữa chua cũng là một chất đạm tốt cho bữa sáng. Ăn một nắm hạt hoặc uống protein shake nếu bạn là người hoạt động nhiều và cần bổ sung đạm. Bưởi có chứa các thành phần ức chế insulin và duy trì cảm giác no. Tuy rằng áp dụng chế độ ăn kiêng toàn bưởi là không tốt cho sức khỏe, nhưng không có lý do gì bạn không đưa bưởi vào trong chế độ ăn hàng ngày. Thử ăn vài múi bưởi cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tránh ăn bưởi với đường. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ ăn cả tép bưởi thay vì chỉ uống nước bưởi ép vì bản chất nước ép là chứa nhiều đường. Bưởi có thể có tương tác xấu với một số thuốc (bao gồm một số loại thuốc kháng sinh, thuốc chống ung thư và thuốc tim mạch), do đó bạn nên tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung nhiều bưởi vào chế độ ăn. Chất xơ có trong thực phẩm toàn phần và rau củ giúp bạn no lâu hơn thực phẩm không chứa chất xơ, đồng thời cũng giúp bạn đẩy lùi cơn thèm. Ngay cả cơn thèm rượu cũng có thể liên quan đến mức đường huyết thấp. Mỗi bữa ăn cần bao gồm một khẩu phần hoa quả hoặc rau, và nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì loại bột trắng tinh chế. Nhớ ăn cả quả thay vì chỉ uống nước ép. Bản thân nước ép quả có quá nhiều đường. Chọn các loại quả như việt quất, dâu tây, táo và lê, tất cả đều có chỉ số đường huyết thấp. Các loại hoa quả ngon lành này là "thế thân" tốt cho món tráng miệng và có thể giúp đẩy lùi cảm giác thèm đường. Các nghiên cứu cho thấy một nắm hạnh nhân có thể giúp chống đói. Mua sẵn một gói hạnh nhân để ăn mỗi khi bạn thấy mình có nguy cơ sắp ngốn ngấu cả một chiếc bánh ngọt. Chọn loại hạt hạnh nhân tươi hoặc rang không muối để có "phiên bản" lành mạnh nhất của món ăn vặt này. Hạnh nhân rang với một chút mật ong sẽ là món ăn vặt lành mạnh giúp giảm cơn thèm đường. Sự kết hợp các loại hương vị khác nhau, đặc biệt là vị cay, sẽ thỏa mãn khẩu vị phong phú của bạn và giúp bạn no lâu hơn thức ăn không có gia vị. Thử thêm chút tương ớt để khuấy động mọi thứ! Nếu không thích cay, bạn chỉ cần bắt đầu dùng các loại gia vị thông thường. Kinh giới, húng quế, bạc hà và cây xô thơm sẽ làm món ăn thêm đậm đà và giúp bạn bớt đi nhu cầu ăn thật nhiều để có cảm giác no. Điều này có vẻ là một nghịch lý, nhưng thực ra chất béo giúp đẩy lùi cơn thèm ăn. Nếu bạn cố loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn, các cơn thèm sẽ tăng lên và trở nên không chịu nổi. Chìa khóa ở đây là ăn các thực phẩm chứa a-xít béo omega-3 như cá, quả bơ và các loại hạt. A-xít oleic có trong các loại hạt, dầu ô liu và quả bơ cũng giúp chế ngự cơn đói. Gạt bỏ các loại chất béo chuyển hóa có trong các loại thức ăn nhanh và các món ăn vặt chiên. Chocolate đen có các thành phần khiến bạn không ăn quá nhiều, do đó bạn có thể thỏa mãn cơn thèm mà không sợ đi quá trớn. Tuy nhiên bạn cần tìm các loại chocolate chứa ít nhất 70% ca cao; bất cứ loại nào có tỷ lệ ca cao ít hơn sẽ có lượng đường cao, không thể gọi là "lành mạnh".

Abstract: Xác định xem bạn có đang tiêu thụ đủ lượng calorie không. Tự hẹn mình hãy chờ một chút. Ăn bữa sáng bằng đạm gầy. Ăn nhiều bưởi hơn. Ăn thực phẩm toàn phần. Ăn vặt bằng hạnh nhân. Nêm gia vị vào thức ăn. Chế ngự cơn đói bằng chất béo. Thử ăn chocolate đen.


Cẩn thận sấy tóc thêm một phút để giữ cho tóc thẳng. Bạn có thể dùng lược tròn dày để giúp bạn chải cho tóc thẳng nếu muốn. Serum chống xơ rối có chứa silicone cực kỳ hiệu quả trong việc giữ tóc thẳng sau khi duỗi. Nếu sống ở nơi có khí hậu với độ ẩm xuất hiện bất chợt thì bạn nên mang theo dù để phòng trường hợp trời mưa hoặc sương mù dày đặc. Độ ẩm bên ngoài sẽ làm cho tóc xơ rối thêm.

Abstract: Điều chỉnh máy sấy ở chế độ lạnh với luồng khí thổi nhẹ. Dùng keo xịt tóc, sản phẩm chăm sóc tóc duỗi hoặc xịt giữ nếp tóc để giữ cho tóc thẳng cả ngày. Mang theo dù khi ra ngoài.


Bác sĩ sẽ xem da bạn có bị xanh xao bất thường hay không. Da xanh xao có thể là do thiếu máu liên quan đến bệnh bạch cầu. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra xem hạch bạch huyết có bị sưng, hoặc gan và lá lách có lớn hơn bình thường hay không. Sưng hạch bạch huyết cũng là một dấu hiệu của ung thư hạch.  Lá lách to cũng là triệu chứng của nhiều bệnh khác, chẳng hạn như tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu để xét nghiệm hoặc gửi mẫu máu đến phòng thí nghiệm để đánh giá số lượng bạch cầu hoặc tiểu cầu. Nếu số lượng bạch cầu hoặc tiểu cầu cao đáng kể, bạn có thể trải qua nhiều xét nghiệm hơn (MRI, chọc dò tủy sống, chụp CT). Ở xét nghiệm này, bác sĩ sẽ chọc một chiếc kim mảnh và dài vào xương hông để lấy tủy. Mẫu tủy sau đó sẽ được đưa đến phòng thí nghiệm để tìm xem có tế bào gây bệnh bạch cầu hay không. Tùy thuộc vào kết quả, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm bổ sung. Bác sĩ sẽ chẩn đoán bệnh sau khi kiểm tra toàn diện bệnh trạng của bạn. Thời gian chẩn đoán bệnh có thể hơi lâu vì phải chờ kết quả xét nghiệm. Tuy nhiên, bạn thường nhận được kết quả trong vài tuần. Nếu phát hiện bệnh bạch cầu, bác sĩ sẽ cho biết bạn bị loại bệnh bạch cầu nào và trao đổi với bạn về cách điều trị.  Bác sĩ sẽ cho biết bệnh bạch cầu của bạn đang phát triển nhanh (cấp tính) hay chậm (mãn tính). Sau đó, bác sĩ sẽ xác định tế bào bạch cầu loại nào mang bệnh. Bạch cầu nguyên bào lymphô ảnh hưởng đến tế bào bạch huyết. Bạch cầu nguyên bào tủy ảnh hưởng đến tế bào tủy. Người lớn có thể mắc tất cả các loại bệnh bạch cầu. Trong khi đó, trẻ em thường mắc bạch cầu nguyên bào lymphô cấp tính (ALL). Cả trẻ em và người lớn đều có nguy cơ bị bạch cầu nguyên bào tủy cấp tính (AML), nhưng bệnh phát triển nhanh hơn ở người lớn. Bạch cầu nguyên bào lymphô mãn tính (CLL) và bạch cầu nguyên bào tủy mãn tính (CML) thưởng xảy ra ở người lớn, và triệu chứng bệnh có thể xuất hiện sau vài năm.

Abstract: Kiểm tra sức khỏe thể chất. Xét nghiệm máu. Xét nghiệm sinh thiết tủy xương. Tiếp nhận chẩn đoán.


Như Socrates từng nói rằng "Sự thông thái thật sự là khi bạn nhận thức được rằng bạn không biết gì cả". Sẽ khá khó khăn để bạn có thể hiểu rõ ý nghĩa của câu nói này cho đến khi bạn phải đối mặt với tình huống hoàn toàn khiến bạn gục ngã. Cho dù bạn có thông minh đến mức nào, và có nhiều kinh nghiệm đến đâu, bạn sẽ gặp phải thời điểm khi ranh giới giữa đúng và sai trông có vẻ khá mờ nhạt và bạn không biết phải lựa chọn như thế nào. Không nên đối đầu với một tình huống mới nào đó với suy nghĩ rằng bạn biết rõ việc bạn cần làm. Kiểm tra vấn đề từ mọi góc độ, thiền hoặc cầu nguyện, và sau đó hành động theo tiếng nói của lương tâm. Đây là tất cả mọi điều mà bạn có thể thực hiện. Chấp nhận giới hạn của bản thân là hình thức cao cấp của sự thông thái. Biết rõ điều mà bạn cần phải đối phó và tận dụng toàn bộ tài năng của mình, nhưng đừng giả vờ rằng bạn sở hữu nhiều khả năng hơn những gì bạn thật sự có. Bạn nên dành nhiều thời gian để suy xét về vấn đề trước khi đưa ra quyết định. Suy nghĩ về ưu và nhược điểm của nó, cân nhắc kinh nghiệm của bản thân cũng như lời khuyên của người khác để có thể đưa ra lựa chọn thông thái nhất. Đừng sợ phải nhờ người khác giúp đỡ khi bạn cần. Bạn có thể tìm đến người mà bạn nghĩ rằng họ khá thông thái để xin lời khuyên. Tuy nhiên, bạn cũng phải xem xét một cách thận trọng ngay cả với lời khuyên của người mà bạn hoàn toàn tin tưởng. Cuối cùng, bạn mới chính là người duy nhất có thể quyết định điều đúng đắn cho bản thân. Tìm đến với con người, giáo lý trong tôn giáo và sách vở để tìm kiếm lời khuyên và sự thông thái sẽ không thể giúp bạn tiến xa. Bạn không nên chỉ chấp nhận một vài giá trị nào đó bởi vì chúng là điều mà bạn đã được dạy. Cuối cùng, giá trị của bạn cần phải phù hợp với lương tâm, với cảm giác từ trong thâm tâm nói với bạn điều mà bạn nên làm dựa trên sự thật mà bạn biết rõ. Khi bạn cần phải đưa ra quyết định to tát, hãy triệu tập mọi giá trị của bản thân và tuân theo nó. Ví dụ, nếu một người nào đó trong công ty đang bị bắt nạt, và bạn biết rằng đứng lên bảo vệ anh ta sẽ khiến sếp của bạn tức giận. Bạn cần phải làm gì? Suy nghĩ cẩn thận và quyết định xem điều nào quan trọng với bạn nhất: tránh bị mất việc hay giúp đỡ người đang bị tổn thương. Đứng lên bảo vệ giá trị của bản thân trước sự chỉ trích. Đây không phải là nhiệm vụ dễ dàng, vì trong cuộc sống, con người sẽ yêu cầu bạn thực hiện như điều họ muốn. Hãy tách rời giá trị của bản thân khỏi người khác và thực hiện những điều đúng đắn trong mọi việc. Ngay cả một quyết định được xem là cẩn thận nhất cũng có thể kết thúc một cách tệ hại. Mỗi khi bạn gặp phải một tình huống mới, hãy nhìn lại nó và suy nghĩ về điều đã diễn ra khá suôn sẻ cũng như điều gây cản trở cho bạn. Khi bạn nhận thức được rằng bạn đã phạm lỗi, hãy tìm hiểu xem bạn có thể áp dụng các phát hiện mới nào để có thể đối mặt với tình huống tương tự trong tương lai. Không nên tự dằn vặt bản thân vì đã phạm sai lầm. Bạn là một con người, và tất cả những gì mà bạn có thể làm là học hỏi từ nỗi đau mà bạn trải nghiệm. Cần biết rằng sự hoàn hảo không tồn tại. Mục tiêu ở đây không tập trung ở việc bạn phải trở nên hoàn hảo hoặc như một vị thần, nhưng là cố gắng hết sức để hành động theo tiếng gọi của lương tâm và trở thành một người tốt trong cuộc sống. Điều này không có nghĩa là bạn nên chỉ bảo người khác phải làm gì; thay vào đó, hãy lấy bản thân ra làm ví dụ để dẫn dắt người khác. Hãy để người khác có thể nhận thức được sự thông thái của việc trở nên cởi mở, không phán xét và cảm thông trong mọi tình huống. Suy nghĩ về người hướng dẫn đã giúp bạn trên con đường đạt được sự thông thái, và tìm cách để đảm nhận vai trò của họ để người khác có thể nhận được lợi ích từ những gì mà bạn đã học được. Nếu một ai đó hỏi xin lời khuyên của bạn, hãy cố gắng hết sức để hướng dẫn họ đi theo con đường mà bạn cảm thấy nó khá đúng đắn. Không nên để khao khát của bản thân lấn áp lời khuyên của bạn.

Abstract: Hãy khiêm tốn trước những tình huống mới. Suy nghĩ trước khi hành động. Hành động dựa trên giá trị của bản thân. Học hỏi từ sai lầm của chính mình. Chia sẻ sự thông thái của bạn với người khác.


Bạn không nhất thiết phải tập thể dục để cảm thấy trẻ lại. Chỉ cần giãn người sẽ giúp bạn có cảm giác đó. Nắm lấy thanh phía trên khung cửa (hoặc hai bên lề) và ưỡn ngực về phía trước. Giữ trong vòng 30 giây. Căng toàn thân sẽ giúp máu lưu thông nhiều lên não, tăng thêm năng lượng. Nếu bạn cứ ngồi tại bàn, lưu ý đứng dậy thường xuyên. Đây là một trường hợp mà não cần sự kích thích khác nhau để bừng tỉnh. Vì thế, hãy đứng dậy khỏi ghế, đi bộ xung quanh, lấy một ít nước, và bạn có thể hồi phục năng lượng. Tập thể dục là một trong những cách thông thường để có năng lượng tràn đầy trở lại. Mặc dù bạn có thể không muốn làm thế chút nào, một khi bạn ra ngoài thực hành, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn không có đủ năng lượng để đi ra ngoài và tập thể dục, hãy thực hiện vài hoạt động nhỏ như bật nhảy (Jumping Jack), nâng đầu gối, chống đẩy một vài lần, hay bất cứ bài tập nào phù hợp với bạn. Hoặc bạn chỉ cần đi bộ. Đi ra ngoài, hít thở không khí trong lành và di chuyển xung quanh sẽ khiến bạn thoải mái. Dù đây là điều khó khăn nhất để thực hiện, tập thể dục vào buổi sáng có thể nạp năng lượng cho bạn cả ngày. Bàn làm việc, phòng bếp hay căn nhà bừa bộn sẽ là trở ngại nghiêm trọng. Có thể bạn không nhận ra, nhưng ở trong môi trường đó sẽ khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Thậm chí bỏ một vài giấy giờ vào bìa kẹp hồ sơ cũng có ý nghĩa. Một bước nhỏ thường dẫn đến nhiều bước lớn hơn. Tưởng tượng sẽ tuyệt vời ra sao khi bạn đi làm về nhà hoặc đến nơi làm việc với không gian sạch sẽ. Bạn sẽ hạnh phúc hơn và có năng lượng chỉ bằng việc sống ở nơi nào đó có sinh khí tốt. Thậm chí chỉ cần nỗ lực 15 phút sẽ giúp bạn bắt đầu nhận ra sự cải thiện. Vitamin D được tìm thấy trong chất bổ sung, nhưng nó không thực sự có trong khẩu phần ăn. Với sự thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ cảm thấy uể oải và lười biếng. Để có chất dinh dưỡng này, bạn sẽ cần phải nhận ánh sáng mặt trời nhiều hơn cần thiết. Hãy mở cửa sổ hay đi dạo với cún cưng. Đây là lý do tại sao khu vực lạnh giá 24-7 có tỷ lệ cao về Rối loạn Cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder – SAD). Mọi người trở nên buồn hơn và lãnh đạm hơn khi không có ánh nắng mặt trời. Nếu bạn sống tại khu vực có rất ít ánh nắng mặt trời, hay phải làm việc trong nhà thường xuyên, hãy xem xét mua đèn có ánh sáng mặt trời để có thể tăng lượng melatonin trong cơ thể. Bật máy nghe nhạc và bắt đầu nghe danh sách các bản nhạc. Nên có đầy đủ mọi loại giai điệu để giúp bạn cải thiện tâm trạng và khiến bạn thấy dễ chịu, tạo cảm hứng cho bạn di chuyển. Nếu có thể, hãy đeo tai nghe để không làm phiền mọi người xung quanh. Nó sẽ giúp bạn thoát khỏi khoảnh khắc mệt mỏi và có thời gian hứng thú hơn. Thỉnh thoảng, chúng ta phải sống chậm lại. Nếu bạn cảm thấy không tràn đầy sinh lực vì cuộc sống quá bận rộn, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc các nhạc cụ có giai điệu chậm. Não bộ sau đó có thể hoạt động chậm lại, mang lại cho cơ thể năng lượng cần thiết.

Abstract: Giãn cơ. Tập thể dục. Bắt đầu dọn dẹp. Ra ngoài trời để có vitamin D. Nghe nhạc êm dịu.


Nếu sẹo nằm ở cánh tay hoặc cẳng chân, bạn có thể mặc quần áo che sẹo để người khác không nhìn thấy. Đây thường không phải là giải pháp tốt vào mùa hè. Quần ôm (quần bó sát) có thể che chân vào bất kỳ thời điểm nào trong năm và có thể kết hợp cùng đầm, váy ngắn hoặc cả quần ngắn. Bạn nên mua quần ôm mỏng vào những thời điểm nóng trong năm và quần dày vào mùa lạnh. Nếu sẹo ở cổ tay, bạn có thể mang trang sức như lắc tay, đồng hồ để che sẹo. Băng quấn tay cũng là lựa chọn phù hợp khi bạn tập luyện. Nếu muốn đi bơi, bạn không cần mặc đồ bơi để lộ quá nhiều da. Thay vào đó, nên chọn đồ tắm một mảnh hoặc mặc quần bơi bên ngoài đồ tắm. Ngoài ra, bạn có thể mặc thêm áo thun hoặc áo chuyên dụng cho vận động viên lướt ván cùng với quần bơi.

Abstract: Che sẹo bằng áo tay dài và quần dài. Mặc quần ôm. Mang trang sức đeo cổ tay. Mặc đồ bơi đơn giản.


Khi học cấp ba, bạn sẽ cảm thấy bị áp lực khi phải thay đổi bản thân để có thể hòa nhập với môi trường. Hãy cố gắng gạt bỏ cảm giác đó và cho phép mình được sống đúng như con người vốn có. Môi trường cấp ba sẽ cho bạn cơ hội để tìm kiếm bản thân và trưởng thành, nhưng quan trọng là sự thay đổi đó phải đến từ bên trong con người bạn. Tạo ra một dòng thời gian, trong đó liệt kê tất cả những mục tiêu chính mà bạn muốn đạt được trong đời. Khi bạn bị áp lực phải thay đổi, hãy nghĩ xem sự thay đổi đó có giúp bạn đạt được mục tiêu không. Nếu bạn đang phải đối mặt với quá nhiều áp lực, hãy tìm một nơi yên tĩnh để thông suốt đầu óc và đánh giá tình hình bằng lý trí. khi mọi thứ trở nên khó khăn. Có một thái độ đúng đắn sẽ giúp nâng đỡ tinh thần của bạn, ngay cả khi dường như cuộc sống đang chao đảo. Hãy nhớ: cấp ba không kéo dài mãi mãi, cho nên bạn cần phải bình tĩnh và thư thái ngay cả trong những giai đoạn đầy căng thẳng. Trang phục đóng một vai trò quan trọng đối với học sinh cấp ba, vì thế, hãy tìm một phong cách nào đó khiến cho bản thân thấy vui vẻ. Đó có thể những bộ đồ thời thượng mà bạn bè hay mặc, hoặc có thể là kiểu ăn mặc vốn có của bạn. Cứ thoải mái thử nghiệm tới khi bạn tìm ra một phong cách phù hợp. Nếu bạn phải mặc đồng phục, hãy thêm thắt vào đó một chút cá tính riêng với những phụ kiện nhỏ và tinh tế. Không ăn mặc hở hang hoặc diện những bộ đồ không phù hợp với nội quy của trường. Nếu bạn không tham gia vào lớp thể chất hoặc chơi thể thao, hãy dành ra mỗi ngày 60 phút để tập thể dục. Dù có thể bạn cảm thấy thời khóa biểu của mình đã quá dày đặc nên không thể quan tâm thêm tới sức khỏe nữa, nhưng hãy nhớ, có một cơ thể cân đối sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn trong quá trình cải thiện diện mạo và điểm số ở trường. Thay vì thực hiện những bài tập cổ điển như chống đẩy, hãy thử đi bộ cùng bạn bè hoặc tham gia các môn thể thao. Ngoài một vài đêm mà bạn phải thức khuya để làm bài hoặc ôn thi, hãy cố gắng ngủ từ 9 tới 10 tiếng mỗi đêm. Dù nghe có vẻ phí phạm thời gian, nhưng khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ tỉnh táo hơn vào ban ngày, nhờ đó, cơ thể cũng năng động và tinh thần cũng phấn chấn hơn. Để giúp bản thân được ngủ đầy đủ, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng hoàn thành bài tập sớm để có đủ thời gian ngủ. Nếu có quá nhiều bài tập cần phải làm trước giờ đi ngủ, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể nộp bài muộn hơn được không. Nếu bạn đang đối mặt với những cảm xúc mà bản thân không tự xử lý được, hãy hẹn gặp chuyên viên tư vấn tâm lý tại trường hoặc chuyên gia trị liệu riêng. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc hiện tại và hướng dẫn bạn những kĩ năng để xử lý cảm xúc của mình. Một số vấn đề mà học sinh cấp ba thường gặp phải là:  Chứng lo âu, khiến bạn thấy lo lắng và căng thẳng thường xuyên. Trầm cảm, khiến bạn cảm thấy cực kì buồn bã hoặc mất động lực sống. Lòng tự trọng thấp sẽ khiến bạn cảm thấy mình vô giá trị hoặc không đủ tốt. Chán ăn tâm lý và Chứng rối loạn ăn uống sẽ khiến bạn cảm thấy thể chất yếu ớt và làm thay đổi cơ thể bạn theo những cách không lành mạnh. Đạt được điểm tốt rất quan trọng, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn cũng vậy. Ngay cả khi bạn ngập ngụa trong bài tập và học thêm, bạn vẫn cần phải dành thời gian mỗi tuần để làm những việc mình thích như xem phim, chơi điện tử hoặc đi công viên. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh trong tuần thì nên lên kế hoạch vào cuối tuần.

Abstract: Luôn là chính mình. Luôn lạc quan Tìm một phong cách thời trang phù hợp. Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Ngủ đủ từ 9 tới 10 tiếng mỗi đêm. Trao đổi với chuyên viên tư vấn học đường nếu bạn đang gặp phải vấn đề về tâm lý. Dành thời gian để tận hưởng những hoạt động riêng.


Có thể thỏ muốn cai trị ngôi nhà của bạn. Mặc dù không thể có được sự phục tùng giống như chó, nhưng bạn cần nhận được sự tôn trọng từ thỏ để có thể huấn luyện chúng. Cách phổ biến để khẳng định vai trò đứng đầu mà thỏ dùng đó là cắn bạn để dồn bạn đi hoặc khiến bạn phải rời khỏi vị trí. Nếu hành động này xảy ra, bạn nên la một tiếng to và ngắn với giọng thật cao và đặt thỏ xuống sàn nhà (nếu thỏ nhảy lên chỗ bạn ngồi) hoặc bế thỏ lên và di chuyển ra xa (nếu thỏ đang ở dưới sàn nhà). Bạn cần thực hiện một cách dứt khoát nhưng vẫn nhẹ nhàng. Không nên làm tổn thương hoặc khiến thỏ sợ hãi, đơn giản chỉ là khẳng định cho chúng biết rằng bạn là chủ trong ngôi nhà này. Nếu thỏ tiếp tục thực hiện hành vi này, bạn nên nhốt thỏ trong chuồng để thỏ "nghỉ giải lao." Đầu tiên, bạn nên tiếp cận thỏ một cách từ tốn để thỏ không cảm thấy sợ hãi. Chơi đùa với thỏ ở dưới sàn nhà. Chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt ở dưới sàn. Thưởng đồ ăn khi thỏ lại gần bạn. Giữ tay duỗi xuống. Nếu thỏ lại gần và không có vẻ sợ hãi hay có ý muốn cắn, thì bạn chỉ cần xoa đầu thỏ thật nhẹ trong vài giây. Nếu bạn không lùi lại và không có phản ứng "tự vệ" khi thỏ tấn công bạn, thì thỏ sẽ dần hiểu rằng hành vi này không thể làm bạn khiếp sợ. Không được đánh thỏ. Bạn chỉ nên sử dụng đôi tay để cho thỏ ăn và mang lại sự thư giãn, như là xoa nhẹ đỉnh đầu của thỏ. Nếu sợ bị thương, bạn nên mặc quần dài, mang giày, áo tay dài và găng tay nếu cần để bảo vệ khỏi bị cắn. Sự thay đổi trong hành vi của thỏ, bao gồm trở nên hung hăng, cần phải được kiểm tra, phòng trường hợp chuyện này xảy ra là do thỏ đang gặp vấn đề về sức khỏe. Bạn cần đưa thỏ đi khám bác sĩ thú y (có kinh nghiệm chăm sóc thỏ) để loại bỏ các nguyên nhân ,ví dụ như là cơn đau do bệnh, bởi vì đó mới là yếu tố gây ra hành vi hung hãn ở thỏ. Hoóc-môn cũng ảnh hưởng một phần đến hành vi của thỏ. Vì vậy bạn nên đưa thỏ đi triệt sản vì rất có thể nó sẽ giảm bớt tính tranh giành lãnh thổ điển hình của thỏ.

Abstract: Bạn cần cho thỏ biết rằng ai là người kiểm soát. Xử lý tính hung hăng ở thỏ. Tìm hiểu tính hung hăn của thỏ xem có liên quan đến nguyên nhân tiềm ẩn hay không.


Không thể hiện bất kì cảm xúc nào. Cho dù cảm thấy tức giận, bực mình hoặc kích động, bạn cũng không nên để họ hả hê khi biết sự thô lỗ của họ đang làm mình bận tâm. Giữ bình tĩnh và kiểm soát bản thân. Nhắm mắt và hít thở sâu nếu bạn cảm thấy sắp nổi nóng. Giữ khuôn mặt nghiêm nghị hoặc như "vô cảm", hoàn toàn không phản hồi với họ và cho thấy họ không đáng để bạn bận tâm. Khi giao tiếp bằng mắt, bạn đang thừa nhận họ và xem hành động của họ là có giá trị. Nhìn sang chỗ khác và tập trung vào vật nào đó ở phía xa. Tránh nhìn xuống đất. Nhìn xuống đất được xem là biểu hiện của sự phục tùng và thiếu tự tin. Nhìn ổn định về phía trước tạo cảm giác bạn đang có tâm trạng vững vàng. Ngôn ngữ cơ thể có thể chuyển tải rất nhiều thông điệp. Bạn hãy xoay vai và bàn chân chỉ về hướng ngược lại, bắt chéo cánh tay trước ngực để chứng tỏ bạn đang khép kín và không liên quan đến họ. Nếu có thể bạn nên bước nhanh về hướng ngược lại, tránh xa họ và không nhìn lại. Bước đi với tư thế cao người và trông tự tin. Nếu bạn cảm thấy ái ngại khi bỏ đi mà không nói lời nào, chỉ nên phản hồi thật ngắn gọn. Hành động này xác nhận rằng bạn đã nghe những gì họ nói nhưng không đồng ý. Bạn có thể nói "Được rồi" hoặc "Tôi không biết nữa" rồi xoay đi chỗ khác. Nếu một người bạn cứ nhai đi nhai lại rằng anh ta đạt được điểm cao trong kỳ thi vừa rồi, bạn chỉ cần cười và nói "Tốt lắm". Sau đó bạn chuyển sự chú ý sang việc khác quan trọng hơn. Nếu đó là người mà bạn phải giao tiếp thường xuyên, như đồng nghiệp hay bạn bè, bước đi chỗ khác vài phút là cách để họ có thời gian trầm tĩnh trở lại. Hy vọng khi gặp nhau sau đó họ sẽ thay đổi cách cư xử của mình. Giữ khoảng cách với người thô lỗ sao cho hành vi của họ không thể ảnh hưởng đến bạn thường xuyên. Điều này khá dễ nếu đó là người lạ, có thể bạn sẽ không bao giờ gặp lại họ. Nếu bạn thật sự không thể chịu đựng họ nhưng phải gặp họ hằng ngày, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ tối đa. Nếu bạn có thể đổi văn phòng làm việc hoặc thay đổi bằng cách khác để tránh mặt người này, hãy làm như vậy và bạn sẽ không phải chạm mặt họ nữa.

Abstract: Duy trì khuôn mặt "lạnh". Không giao tiếp bằng mắt. Xoay người ra hướng khác. Bước đi chỗ khác. Tránh mặt.


Một điểm cần phải nhớ nếu bạn muốn kiểm soát khi cảm xúc thay đổi bất chợt chính là nhận ra thời điểm mà cảm xúc của bạn đã vượt quá mức cho phép khiến phương án tối ưu nhất đối với bạn là thoát ra khỏi tình cảnh đó. Nếu bạn trở nên nóng nảy, tức giận tột cùng, hay cảm thấy những cảm xúc tiêu cực khiến bạn không thể chế ngự được bạn đang làm gì hay nói gì, bạn nên cáo lỗi và đi tới chỗ khác. Bạn cũng có thể bỏ đi mà không nói gì. Dù rằng cách này sẽ không đưa tới cho bạn giải pháp mà bạn mong muốn, nhưng nó sẽ giúp bạn tránh được việc hành động hay nói những điều mà sau này bạn sẽ thấy hối hận. Khi đang ở lưng chừng một cuộc tranh luận và không khí trở nên căng thẳng, hãy nói những câu đại loại như "Xin lỗi, tôi cần vài phút để sắp xếp lại suy nghĩ của mình". Sau đó, hãy đến một nơi yên tĩnh và nghĩ về những gì đã xảy ra. Khi bạn rời khỏi đó và suy nghĩ cũng như hơi thở trở lại bình thường, bạn có thể có được những quan điểm có căn cứ hơn về tình huống đó. Sau đó, bạn có thể quyết định xem có quay trở lại cuộc thảo luận hay dừng mọi chuyện ở đó. Đôi khi tất cả những gì bạn cần là tạm dừng để bình tĩnh và kiểm soát lại bản thân. Khi cảm thấy rằng cảm xúc đang lên cao, dù cho nguyên nhân là gì đi chăng nữa, hãy dành ra năm phút để nghỉ ngơi, tập trung hít thở tới khi nhịp tim bình thường và tới khi bạn đã bớt giận rồi sau đó hãy quay lại xử lý tình huống. Hãy nhớ rằng chẳng có gì đáng xấu hổ với việc tạm nghỉ một lúc để trở lại với một tâm thái bình tĩnh hơn. Đếm từ 1 đến 10 và hít thở sâu. Kỹ thuật đếm từ một tới 10 nếu được tập luyện trong thời gian dài trước khi thực hiện bất cứ điều gì sẽ có tác dụng bởi nó sẽ khiến bạn phân tâm và có một quãng nghỉ ngắn giữa sự kiện xảy ra và phản hồi của bạn, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình. Đôi khi bạn chỉ cần thay đổi không gian. Có lẽ bạn đã ngồi làm việc quá lâu và cần ra ngoài hít thở. Có thể bạn đã ngồi lái xe cả ngày từ nơi này qua nơi khác, và giờ bạn cần ngồi xuốn nghỉ ngơi. Dù gì đi chăng nữa, nghỉ giữa chừng một chút có thể có tác dụng tích cực lên cảm xúc của bạn. Nếu thực sự bạn đang rơi vào một trạng thái cảm xúc tồi tệ và không thể thoát ra được, có lẽ điều tốt nhất bạn nên làm là gọi và nói chuyện với người bạn thân thiết mà bạn có thể tin tưởng họ sẽ giữ bí mật cho bạn. Bạn sẽ thấy bản thân nhẹ nhõm hơn khi những bực dọc, buồn bã, lo lắng được nói ra, và bạn cũng sẽ thấy đỡ cô độc hơn khi đối chọi với những cảm xúc tiêu cực đó. Việc ý thức được rằng bạn có những người bạn có thể dựa dẫm vào khi gặp phải khủng hoảng có thể giúp bạn kiểm soát được sự bất ổn về tâm trạng, bởi bạn sẽ yên tâm hơn khi biết rằng mình có thể dễ dàng nhận được sự giúp đỡ, hỗ trợ và lời khuyên từ họ. Tuy nhiên, nếu mỗi lần bạn buồn bạn lại gọi cho một ai đó và nói mãi không thôi về sự việc đã xảy ra, bạn có thể càng nóng giận và tình hình càng trở nên tồi tệ. Hãy tự ý thức được về bản thân và xem xét liệu rằng tâm sự với ai đó có phải là giải pháp tốt nhất cho bạn không. Mỗi người đều có cách riêng để đạt đến "trạng thái bình tĩnh". Bạn cần thử nhiều cách khác nhau để tìm được đâu là cách tốt nhất với bạn. Đối với một số người thì họ chỉ cần đi lại một chút để đầu óc trở nên minh mẫn hơn. Trong khi với một số người khác lại là ngồi thưởng thức một tách trà bạc hà hay trà hoa cúc. Người này thì thích nghe nhạc jazz hay nhạc cổ điển, người khác lại thích chơi đùa với thú cưng của họ. Hãy cố gắng tìm được một điều gì đó khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể kiểm soát được tối đa cảm xúc của mình, sau đó tìm cách để thực hiện điều đó khi bạn gặp phải cảm xúc không như ý. Khi thấy một cảm xúc nào đó sắp lên cao, hãy cố gắng thực hiện nhiều nhất những gì khiến bạn bình tĩnh lại. Tuy không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được những điều ấy, bạn vẫn cần cố gắng hết sức để lấy lại bình tĩnh bằng cách này hay cách khác. Hãy mang theo mình một hộp trà thảo dược nếu nó có thể giúp bạn kiềm chế được bản thân. Hoặc để lưu giữ những khoảnh khắc đáng yêu của chú mèo của bạn trong điện thoại nếu bạn thấy thoải mái, yên bình khi ở bên nó. Đây là một quy tắc rất mực cần thiết để kiểm soát cảm xúc. Nếu một cảm xúc nào đó sắp đến và trong quá trình đó, bạn có thể nói ra những lời làm tổn thương hay khiến người khác thấy không vui, như vậy sẽ khiến bạn hối hận về sau. Khi thấy bản thân bắt đầu nổi nóng, hãy suy nghĩ trước khi nói xem điều bạn nói ra có thực sự có ích cho bạn không, hay có cách nào khác để thể hiện quan điểm hoặc đạt được mục đich không. Chỉ vài giây dành ra để suy nghĩ có thể giúp bạn khống chế bản thân tốt hơn. Nói một điều mà bạn không thực sự có chủ tâm khi nói ra có thể chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, và có thể khiến tâm trạng của bạn cũng tụt dốc theo. Nhiều người phát hiện ra rằng họ sẽ trở nên cáu bẳn, tức giận, khi đường huyết của họ ở mức thấp và họ cần ăn gì đó. Các nghiên cứu mới đây cho rằng nhu cầu sinh lý cơ bản (như nhu cầu ăn uống) có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức những vấn đề nhất định. Hơn nữa, việc bỏ qua những nhu cầu đó có thể khiến chúng ta cảm thấy mối đe dọa trong môi trường dù rằng những điều đó không thực sự quan trọng với cuộc sống thường ngày. Nhớ lại xem bữa ăn cuối cùng của bạn là khi nào; bạn có thể đã bỏ bữa hay chưa ăn gì trong vài giờ mà không hề ý thức được điều đó. Nếu bạn thấy tâm trạng có phần đi xuống vào một thời điểm nào đó, hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ như một quả táo, hạt điều hay một cốc sữa chua, bằng cách đó bạn có thể thấy tâm trạng được cải thiện hơn. Tốt nhất là bạn hãy chuẩn bị để tránh trường hợp tụt cảm xúc vì đói. Mang theo người một quả chuối, một thanh đồ ăn cung cấp năng lượng hay một bịch hạt sẽ giúp bạn duy trì được đường huyết suốt cả ngày. Đi dạo đã được chứng minh có thể giúp con người chống lại tâm trạng xấu. 30 phút đi dạo và hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm áp lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đột quỵ, béo phì và một vài dạng ung thư. Đi dạo mỗi ngày và khi bạn thấy tâm trạng. Khi đi bộ, hãy tập trung sự chú ý vào nhịp điệu cơ thể và hơi thở, bạn sẽ nhanh chóng thấy mình gạt bỏ được những tâm trạng đang có. Bạn cũng có thể rơi vào một tâm trạng không tốt nếu cả ngày lo nghĩ về các vướng mắc đang gặp phải. Đi dạo còn giúp bạn nhận ra rằng ngoài các vấn đề bạn có, còn có rất nhiều thứ khác, nhiều người khác cũng đang trăn trở với cuộc sống của họ. Ghi nhật ký có thể giúp bạn xem lại được cảm xúc mình từng có và nghĩ về việc làm thế nào để tránh cho cảm xúc bản thân được ổn định trong những tình huống nhất định. Trong nhật ký, bạn có thể viết về một ngày vừa qua kèm với những cảm xúc của chính bạn, bạn vui, buồn, lo lắng, bồn chồn những lúc nào, bằng cách đó bạn sẽ hiểu hơn về biểu đồ cảm xúc của bản thân bạn. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng mình thường thấy tâm trạng vào buổi tối hoặc khi gặp một người nào đó. Việc duy trì theo dõi suy nghĩ và cảm giác có thể khiến bạn để ý tới cảm xúc của mình hơn, và từ đó dễ dàng kiểm soát được tâm trạng. Hãy cố gắng viết nhật ký hàng ngày. Việc này sẽ giúp tạo cho bạn thói quen ngồi lại để suy nghĩ, tức là hạn chế việc hành động ngay tức khắc. Ai cũng có một nguồn kích thích tâm trạng. Nếu bạn biết được những nguyên nhân đó, bạn có thể lập kế hoạch để đối phó. Thật tốt nếu nguyên nhân khiến bạn có thể thay đổi tâm trạng tức thì là một thứ gì đó mà bạn có thể tránh được, như một người bạn hay một địa điểm cụ thể nào đó. Tuy nhiên, nhiều khi thứ bạn cần đối phó lại là một điều bạn cần bận tâm tới. Vì thế, việc học được kỹ năng thích ứng để kiểm soát những nguyên nhân như vậy là rất quan trọng, nó giúp bạn có thể tiết chế được cảm xúc vào những lần tiếp theo. Ví dụ, nếu bạn bực dọc khi đang bị tắc đường, hãy thử bật một đĩa nhạc cổ điển hay nhạc jazz xem sao. Nếu một đồng nghiệp khiến bạn cáu giận, hãy tìm cách tránh mặt hoặc hạn chế tối đa việc tiếp xúc với họ. Cũng như luyện tập thể chất, đây là cách tập luyện với giới hạn của chính bạn và không ép bản thân quá mức. Nếu bạn không thể hạn chế tiếp xúc với nguồn gây tâm trạng, chẳng hạn vì đó là sếp của bạn, hãy tiếp xúc vừa phải. Cố gắng đặt nguyên nhân đó vào một hoàn cảnh bằng cách tự nhủ với bản thân về những gì bạn có thể và không thể điều khiển được. Nếu cấp trên của bạn là một người luôn thô lỗ hoặc luôn tạo ra những tình huống không thoải mái, bạn có thể tìm ra những cách để làm dịu tình hình, giả dụ như tìm một công việc mới, nói chuyện với cấp trên của người đó, hay trực tiếp phản hồi lại vấn đề với họ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát được những hành vi của CHÍNH BẠN chứ không kiểm soát được việc người khác làm gì hay nói gì.

Abstract: Cần biết khi nào nên bỏ đi. Nghỉ ngắn năm phút. Tâm sự với bạn bè. Tìm một thói quen tạo sự bình yên. Nghĩ trước khi nói. Ăn. Đi dạo. Ghi nhật ký. Tìm cách để tiếp cận với nguyên nhân gây ra tâm trạng nào đó của bạn.


Nếu bạn mong được tha thứ nhưng lại không được, có thể hiểu rằng bạn sẽ rất thất vọng. Nếu bạn mong đợi ít đi và được tha thứ, thì bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều. Chuẩn bị cho điều tệ nhất nhưng hy vọng điều tốt nhất. Nếu người đó không tha thứ cho bạn, hãy cảm thông. Nói những câu như "Được thôi, mình cũng không biết liệu mình có thể tha thứ cho bản thân hay không. Mình chỉ hy vọng thời gian sẽ lại đưa chúng ta gần nhau hơn. Mình thật sự trân trọng tình bạn của bạn." Đừng tức giận với người đó vì đã không tha thứ cho bạn. Tha thứ là một đặc ân, không phải quyền. Hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ được tha thứ nếu sau đó bạn là người đáng yêu và cảm thông. Lỗi nhỏ có thể được tha thứ dễ dàng, nhưng một số vết thương cần thời gian chữa lành. Đừng mong được tha thứ một cách dễ dàng nếu những gì bạn làm gây tổn thương quá nhiều. Thậm chí khi lời cầu xin tha thứ của bạn bị từ chối, hãy tiếp tục xin lỗi. Xin lỗi trực tiếp luôn là cách tốt nhất, nhưng nếu không thể, hãy tiếp cận họ bằng phương tiện giao tiếp khác. Nhắn tin, gửi thư điện tử, nhưng đừng bỏ cuộc.

Abstract: Mong đợi ít, nhưng hy vọng điều tốt nhất. Hãy cảm thông. Hãy kiên nhẫn.


Trong bất kỳ một tình huống mâu thuẫn nào, mọi người tham gia đều có xu hướng đổ lỗi cho đối phương. Bạn nên cân nhắc xem liệu bạn có thể làm gì khác đi để cải thiện mối quan hệ trong công sở. Bạn có sở hữu tính cách mạnh mẽ? Thỉnh thoảng, bạn có thể quyết đoán quá mức, và người khác sẽ phản ứng bằng cách rút lui hoặc trở nên phòng thủ, ngay cả khi bạn có ý tốt. Bạn nên cố gắng giảm thiểu nó hoặc cho người khác có không gian riêng. Bạn có thường phê bình mọi người? Ngay cả khi đây là một phần trong công việc của bạn, cách bạn chỉ trích có thể mang tính xây dựng hoặc được xem như sự công kích cá nhân. Người có tính cách nhạy cảm hơn thường tiếp nhận mọi thứ trừ lời phê bình nhẹ nhàng nhất. Không nên ngần ngại khi phải chịu trách nhiệm cho mâu thuẫn, và sửa chữa nó. Bạn có thể sử dụng "câu nói chủ từ tôi" để làm chệch hướng cảm giác phòng thủ có thể xảy ra, như "Có lẽ tôi đã vượt quá vai trò của mình", hoặc "Tôi lo rằng lời chỉ trích của mình có vẻ quá nghiêm khắc". Tìm hiểu thêm về sở thích, hoàn cảnh, và gia đình của đồng nghiệp sẽ giúp bạn giải quyết một vài mâu thuẫn thông qua việc thấu hiểu tính cách, mục tiêu, và ưu tiên của họ.  Mời họ đến nhà tham dự buổi tiệc nướng, hoặc đến một quán rượu hoặc nhà hàng nào đó sau giờ làm việc. Bạn có thể tìm hiểu họ trong môi trường không có căng thẳng của công việc, và giúp họ nhìn nhận bạn như một con người toàn diện, người cũng có cuộc sống riêng ngoài sở làm. Bạn nên nhớ rằng người tiêu cực và gây mâu thuẫn thường sẽ gặp nhiều căng thẳng. Có thể họ phải chiến đấu với căn bệnh nào đó, gặp khó khăn trong việc thanh toán hóa đơn, hoặc đối phó với vấn đề trong gia đình. Bạn nên suy nghĩ tốt đẹp về họ tương tự như thời điểm bạn hy vọng người khác cũng đối xử tốt với bạn khi bạn gặp phải một ngày tồi tệ. Quan tâm đến ranh giới cá nhân của đồng nghiệp, và không nên cảm thấy như bị xúc phạm khi họ lựa chọn giữ khoảng cách với bạn. Họ có thể từ chối lời mời hoặc mong muốn duy trì tính chuyên nghiệp tuyệt đối cho mối quan hệ trong công việc, và điều này hoàn toàn bình thường. Bạn không phải là người bạn tốt nhất của mọi người, nhưng bạn có thể nỗ lực để trở nên tử tế, lịch sự, và dễ hợp tác. Không bao giờ tham gia vào hành vi được xem như quấy rối, ví dụ, nêu lên lời nhận xét khơi gợi yếu tố tình dục, cử chỉ, hoặc lời nói đùa về chủ đề chủng tộc, văn hóa, hoặc giới tính. Cân nhắc gửi cho đồng nghiệp thư cảm ơn, hoặc mua bánh cho văn phòng mỗi tháng một lần. Bạn cũng có thể giúp đỡ đồng nghiệp với những điều nhỏ nhặt vào thời điểm phù hợp, và chỉ khi nó không làm gia tăng lượng công việc cho bạn như: lấy bản in tài liệu từ máy in cho họ, mua giúp họ cà phê nếu bạn đang trên đường đến đó, hoặc đổ đầy hộp xà phòng. Mọi hành động nhỏ nhặt sẽ góp phần hình thành mối quan hệ vui vẻ hơn trong công việc. Tử tế không có nghĩa là bạn cho phép họ giẫm đạp lên bạn hoặc lợi dụng sự trợ giúp của bạn. Nó chỉ đơn giản là đối xử công bằng với mọi người trong công ty bất kể bạn thích hay không thích họ.

Abstract: Xem xét bản thân. Làm quen với đồng nghiệp. Cố gắng tử tế với mọi người.


Để giải bất kì bài toán vật lý nào, bạn phải biết nên dùng phương trình nào. Viết ra tất cả thông tin đã biết là bước đầu tiên để tìm được phương trình thích hợp. Nếu bạn đã có vận tốc cuối cùng, gia tốc và thời gian di chuyển, hãy sử dụng phương trình sau: Vận tốc ban đầu: Vi = Vf - (a * t) Hiểu các ký hiệu trong công thức.  Vi là "vận tốc ban đầu" Vf là "vận tốc cuối cùng" a là "gia tốc" t là "thời gian"  Lưu ý: đây là phương trình chuẩn được sử dụng khi tìm vận tốc ban đầu. Sau khi viết ra tất cả thông tin đã biết và xác định được phương trình cần sử dụng, bạn có thể thay giá trị vào các biến số. Quan trọng là bạn phải viết ra từng bước giải một cách cẩn thận. Nếu có sai sót, bạn có thể phát hiện dễ dàng bằng cách xem lại tất cả những bước trước đó. Sau khi thay tất cả dữ liệu đã biết, bạn giải bài toán theo đúng trình tự các phép tính. Nếu được phép thì bạn nên dùng máy tính cầm tay để hạn chế các sai sót đơn giản. Ví dụ: Một vật di chuyển về hướng đông với gia tốc 10 m/s2, và cần 12 giây để đạt vận tốc cuối cùng là 200 m/s. Tìm vận tốc ban đầu của vật đó. Viết ra các thông tin đã biết: Vi = ?, Vf = 200 m/s, a = 10 m/s2, t = 12 s  Nhân gia tốc cho thời gian. a * t = 10 * 12 =120 Lấy vận tốc cuối cùng trừ cho tích số này. Vi = Vf – (a * t) = 200 – 120 = 80 Vi = 80 m/s về hướng đông. Viết đúng đáp án. Viết thêm đơn vị đo, thường tính theo mét trên giây m/s, và hướng chuyển động của vật. Nếu đề bài không cung cấp hướng chuyển động thì bạn chỉ tính được tốc độ, không phải vận tốc.

Abstract: Xác định đúng phương trình cần sử dụng. Thay các thông tin đã biết vào công thức. Giải phương trình.


Tìm hiểu lý do dẫn đến suy nghĩ rằng bản thân mắc phải lời nguyền. Có ai đó muốn bạn gặp xui xẻo? Tại sao? Không bao giờ có trường hợp người lạ nguyền rủa bạn, vì thế nếu bản thân mắc phải lời nguyền, lý do có thể xuất phát từ người mà bạn có mâu thuẫn. Dưới đây là một số loại nguyền rủa và bùa mê mà người khác có thể áp đặt lên bạn: Bùa tình yêu khiến bạn phải lòng ai đó trong khi bạn thật sự không muốn như vậy. Lời nguyền trả thù Bùa vận xui Lời nguyền giận dữ Nếu bạn gặp phải nhiều chuyện xui xẻo, điều này có nghĩa là có ai đó nguyền rủa bạn gặp vận xui. Nếu gặp nhiều điều bất hạnh liên tiếp và cảm thấy không bình thường, có thể bạn cần phải tiến hành xóa bỏ lời nguyền. Dưới đây là một số trường hợp điển hình có thể xảy ra khi bị nguyền rủa: Bạn mắc bệnh không có lý do rõ ràng (và chắc chắn không chỉ là cảm cúm thông thường) Kiểm tra bị điểm thấp, mặc dù bạn đã học hành chăm chỉ và chắc chắn rằng mình làm bài tốt Bạn bị mụn trứng cá trên mặt ngay trước khi đi hẹn hò, mặc dù trong thời gian gần đây bạn không hề bị mụn nhọt như vậy. Bạn thất bại ngay thời điểm sắp sửa thắng trận đấu bóng rổ Đang chạy xe thì bị hư, khiến bạn lỡ mất buổi tiệc hoành tráng nhất trong năm Gia đình bạn sắp chuyển sang thành phố khác mà không báo trước Cho dù mọi việc có xấu đến mức nào thì chưa hẳn là do bị nguyền rủa. Ngay cả khi bạn có kẻ thù, chưa chắc họ có khả năng làm tổn thương bạn. Suy ngẫm về những điều xảy ra và xem xét liệu có nguyên nhân nào khác khiến cho cuộc sống không như mong muốn hay không. Nếu không tìm ra lý do, và chắc rằng có ai đó nhúng tay vào, bạn nên áp dụng biện pháp hóa giải lời nguyền. Ví dụ nếu bạn trai chia tay với bạn để yêu người khác, có thể không phải vì bạn bị nguyền rủa mà do anh ta sẵn sàng bước tiếp. Hoặc nếu bị phát ban, có thể là do bạn dị ứng với hải sản hoặc đậu hạt. Bạn cần xem xét rõ ràng điều này. Tuy nhiên, nếu bạn chắc chắn rằng kẻ thù muốn làm hại mình, bạn nên tiến hành xóa bỏ lời nguyền trong trường hợp điều này thật sự xảy ra.

Abstract: Xác định nguyên nhân khiến người khác nguyền rủa bạn. Lưu ý thời gian gần đây thường xuyên gặp điều xui xẻo. Lưu ý rằng những điều tồi tệ chưa hẳn lúc nào cũng là do lời nguyền.


Nếu bố của bạn thích ngủ nướng nhưng không có cơ hội vì công việc và con cái, bạn hãy giúp bố hôm nay được ngủ thỏa thích. Đừng đi đi lại lại và làm ồn khiến bố thức giấc. Hãy để cho bố ngủ bao lâu tùy thích và bắt đầu ăn mừng khi bố đã sẵn sàng. Nếu định đem bữa sáng đến giường cho bố, bạn vẫn có thể để cho bố ngủ thêm vài tiếng nhiều hơn thường lệ. Điều này nghe có vẻ đương nhiên rồi, nhưng bạn đừng quên thông báo hôm nay là ngày dành cho bố. Buổi sáng khi nhìn thấy bố, bạn hãy reo to với giọng thật vui vẻ "Chúc mừng bố ngày của Cha!" Đừng quên ôm bố nhé!. Đây là việc nên làm đầu tiên vào buổi sáng, như vậy bố của bạn sẽ biết là bạn không quên và bạn rất hào hứng cùng với bố ăn mừng ngày này. Bạn có thể nghĩ ra vô số ý tưởng để kỷ niệm ngay của Cha, nhưng đừng quên rằng bạn không phải là nhân vật chính. Hãy hỏi bố cảm thấy thế nào và thích làm gì trong ngày hôm đó. Cố gắng tôn trọng mong muốn của bố. Nếu bạn đã chuẩn bị cả một danh sách các ý tưởng cho ngày của Cha, nhưng bố của bạn lại nói rằng bố chỉ muốn thư giãn trên ghế xô pha, bạn hãy để cho bố làm điều bố thích. Bố của bạn có thể muốn làm gì đó một mình hoặc với mẹ của bạn trong ngày của Cha. Ví dụ, có thể bố muốn sửa xe một mình trong nhà để xe, hoặc muốn đến một nơi yên tĩnh nào đó vào cuối tuần. Nếu bố muốn thế thì bạn đừng làm cho bố cảm thấy áy náy. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của ngày này là bạn có mặt và quan tâm. Quà tặng thì tuyệt rồi, nhưng việc bạn thể hiện lòng yêu thương và nhắc lại với bố rằng bạn tự hào vì bố và vì mọi việc bố làm cho bạn sẽ là điều quan trọng nhất để kỷ niệm một ngày của Cha thật tuyệt vời. Với nhiều ông bố, phần thưởng lớn nhất dành cho người làm cha là cảm giác được con cái và bạn đời yêu thương và quý trọng. Chỉ cần bạn tỏ thái độ trìu mến hoặc ôm bố và nói rất yêu bố là bố của bạn sẽ biết mình được con cái yêu quý đến nhường nào. Đây là việc khá đơn giản, nhưng bạn không nên coi nhẹ. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta rất dễ quên đi những khoảng thời gian quý giá ở bên gia đình. Trong ngày của Cha, bạn hãy chú ý dành thời gian trò chuyện với bố. Kể với bố những chuyện ở trường mà bạn chưa kể, tâm sự với bố về những sự việc xảy ra trong cuộc sống của bạn. Đừng chỉ kể chuyện của mình! Bạn hãy hỏi công việc của bố dạo này thế nào hoặc hỏi về thời thơ ấu của bố. Cố gắng tránh các chủ đề có thể dẫn đến tranh luận. Bạn đừng để ngày của Cha kết thúc trong sự bất đồng. Ngày của Cha có thể trở thành một ngày tuyệt vời cho toàn thể gia đình. Hãy lên kế hoạch cho một sự kiện của gia đình, quy tụ mọi người cùng về chung vui trong ngày của Cha. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý đến tính cách của bố. Bố của bạn có phải tuýp người thích gia đình tề tựu đông đúc không? Đối với một số người, những cuộc tụ tập đông người thường rất mệt mỏi và không được thoải mái. Cân nhắc tập trung tất cả những người cha trong gia đình, không chỉ riêng bố hoặc bạn đời của bạn. Có thể bạn muốn tập trung cả các chú bác, anh em, các ông nội ngoại, thậm chí cả những người cha kế cùng tham gia một phần trong ngày của Cha, chẳng hạn như dự bữa ăn tối đông đủ mọi người. Tạo một slideshow với nhiều hình ảnh của bố. Bạn có thể thu thập những tấm ảnh của bố từ thời thơ ấu; những tấm ảnh chụp chung cả nhà, ảnh bố chụp riêng với bạn, thậm chí cả những bức ảnh ngộ nghĩnh. Cùng bố xem lại ảnh sẽ là một cách tuyệt vời để mấy bố con cùng ôn lại những kỷ niệm hạnh phúc. Nếu những tấm ảnh nằm trong album; mọi người có thể cùng xem album với nhau. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn thân thiết với bố. Những bức ảnh xưa sẽ khơi gợi nên những câu chuyện giữa hai bố con.

Abstract: Để cho bố ngủ thêm. Chúc mừng bố trong ngày của Cha. Hỏi xem bố muốn làm gì. Hãy làm cho ngày của Cha đầy ắp niềm vui. Trò chuyện với bố. Biến ngày này thành một sự kiện của gia đình. Tạo một slideshow ảnh.


Nếu gây dựng được một quan hệ đáng tin cậy với chó, bạn có thể xoa bụng chó một cách dễ dàng. Tuy nhiên, nếu chó không hoàn toàn tin tưởng bạn, bạn nên áp dụng một số cách để lấy lòng tin từ chó.  Bình tĩnh khi tiếp cận chó. Nếu chó tỏ ra không mấy hào hứng, bạn nên tiếp cận một cách bình tĩnh sẽ giúp chó nhận ra bạn không phải là mối nguy hại, từ đó tin tưởng bạn nhiều hơn. Tiếp cận từ một phía thay vì tiếp cận chính diện. Tiến thẳng đến trước mặt có thể làm chó sợ. Thay vào đó, hãy đến bên cạnh chó, quỳ gối hoặc ngồi theo hướng nhìn của chó. Đừng nhìn thẳng vào mắt vì chó có thể cảm thấy bị đe dọa. Nếu chó tỏ ra thoải mái hơn khi bạn lại gần, hãy ngồi cạnh và nhẹ nhàng vuốt ve. Thủ thỉ với chó giúp chó giảm căng khi bạn chạm vào. Chó không chịu nằm ngửa chứng tỏ nó không muốn xoa bụng. Đừng ép buộc chó nằm nghiêng sang một bên vì có thể khiến chó lo lắng và và khó chịu với bạn. Hãy tôn trọng nếu chó không muốn xoa bụng. Trước khi xoa bụng, bạn hãy bắt đầu bằng cách vuốt ngực chó. Nếu chó gầm gừ khi bạn vuốt ngực, hãy dừng lại ngay. Chó gầm gừ chứng tỏ nó không hề muốn được vuốt ve. Gầm gừ cũng có thể là dấu hiệu chó đang rất khó chịu. Một số vấn đề như đau hoặc rối loạn hành vi có thể làm chó khó chịu. Đưa chó đi khám bác sĩ thú y để biết được nguyên nhân. Nếu chó tỏ ra khá hài lòng khi bạn bạn bắt đầu vuốt ve, hãy tiếp tục vuốt ngực chó. Ngoài ra, bạn có thể vuốt ngón tay dọc theo lông chó để giúp chó thoải mái hơn. Nếu chó trở nên thoải mái khi được bạn vuốt ngực, hãy dời tay xuống bụng chó và bắt đầu xoa. Vào lúc này chó có thể tỏ ra cực kỳ thư giãn. Bạn nên xoa từ từ và bao quát hết bụng chó. Thủ thỉ với chó trong lúc xoa bụng để giữ cho chó luôn thoải mái. Chó có thể đá chân sau khi được bạn xoa bụng. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, đây không phải là dấu hiệu chứng tỏ chó đang nhột. Đá chân thực sự chỉ là một phản xạ không điều kiện hay còn gọi là phản ứng theo cảm tính.  Phản xạ không điều kiện xảy ra khi dây thần kinh nối tủy sống chó được kích hoạt dưới da. Chó sẽ tự động đá chân vì cơ thể xem sự kích hoạt thần kinh như một chất kích thích trên da. Nếu đang xoa ở một chỗ và nhìn thấy chân chó bắt đầu cử động, hãy ngưng xoa ở vị trí đó và chuyển sang xoa chỗ khác ở bụng chó.  Nếu chó tỏ vẻ thích thú khi được bạn xoa bụng nhưng sau đó lại đứng dậy và đi sang chỗ khác, có thể nó không muốn bạn xoa bụng nữa. Đây là hành động hoàn toàn bình thường nên bạn cũng không cần phải bận tâm.  Nếu chó căng mình ra khi được bạn xoa bụng và thả lỏng sau khi bạn dừng lại, nó có thể đang muốn cho bạn biết rằng đây không phải là lúc thích hợp để xoa bụng.

Abstract: Lấy lòng tin của chó. Quan sát nếu chó xoay lưng. Vuốt ngực chó. Xoa bụng cho chó.


Sọc ngang sẽ giúp cơ thể bạn tròn hơn thay vì dài và mảnh dẻ. Chúng sẽ giúp làm nổi bật phần to nhất của cơ thể bạn và các đường cong, một điều rất quan trọng nếu bạn muốn trông như bạn có thân hình đồng hồ cát. Các đường sọc ngang to bản cũng giúp bạn trông tròn hơn. Màu đen làm bạn trông gầy đi và sẽ làm nổi bật thân hình mảnh dẻ hoặc nhấn chìm các đường cong bạn có. Thay vì thế, mặc các màu sáng hoặc thậm chí là các hoạ tiết mà giúp cơ thể bạn trông ra hình ra dáng. Nếu bạn có nhiều đường cong ở thân dưới hơn là thân trên, hãy mặc trang phục sáng màu ở thân trên và màu tối hơn ở thân dưới để làm cân bằng dáng người của bạn. Để trông như thể bạn có một thân hình đồng hồ cát, hãy chọn các kiểu quần áo chiết eo. Hãy chiết tại phần eo có số đo nhỏ nhất: điều này sẽ làm các đường cong của bạn rõ ràng hơn và dồn mọi sự chú ý vào phần eo của bạn. Hãy thử mặc một chiếc áo hay váy dạng peplum. Dạng trang phục này có thiết kế bèo ở xung quanh eo nên làm hông bạn trông lớn hơn và vòng hai nhỏ hẳn đi, giúp thân hình bạn đồng hồ cát hơn. Đeo thắt lưng. Như loại quần áo peplum, thắt lưng làm bạn như thể có một thân hình đồng hồ cát bằng cách che đi vòng hai và để phần áo/ váy thả ở hông. Thay vì mặc quần áo bó sát, hãy chọn các loại trang phục rộng và hơi bay một tẹo. Loại quần áo này, ví dụ như quần áo chiết eo, sẽ làm eo bạn trông nhỏ hơn và làm toàn cơ thể bạn trông thật quyến rũ. Hãy mặc các loại áo với phần tay áo nổi bật, ví dụ như tay áo phồng hay bèo nhún. Bạn cũng có thể mặc áo quấn để trông như thể bạn có thân hình đồng hồ cát. Mặc váy dài (váy maxi), chân váy tiên cá (mermaid skirt), váy đắp dáng tulip (tulip skirt), váy xếp li hay váy tầng để trông như thể bạn có một thân hình đồng hồ cát. Bạn cũng có thể chọn mặc quần harem (quần thụng đũng), áo cánh dơi hoặc áo có hoạ tiết nhún. Cả hai loại quần này đều giúp bạn trông nở nang hơn. Quần bó sẽ ôm lấy các đường cong tự nhiên của bạn dù chúng rõ ràng hay không, và quần thụng sẽ tạo dáng phần thân dưới và làm chúng trông to hơn.

Abstract: Mặc quần áo có các đường sọc ngang. Tránh chỉ mặc đồ màu đen. Mặc đồ chiết eo. Hãy mặc quần áo rộng. Hãy mặc quần jeans thụng hay quần bó sát (skinny).


Tiếp xúc cơ thể là một cách tuyệt vời để bạn thể hiện sự yêu thương dành cho chàng trai của mình. Nếu cả hai bạn thường trao cho nhau cái ôm, bạn hãy ôm anh ấy khi anh ấy đang buồn. Nếu ôm nhau không phải điều quen thuộc giữa hai bạn, bạn nên hỏi ý kiến anh ấy trước. Nếu anh ấy chán nản bởi vì anh ấy không được thăng chức trong công việc, bạn có thể nói thế này, "Em có thể ôm anh không?" Nụ hôn cũng là một cách để thể hiện tình yêu bạn dành cho người ấy. Bạn có thể hôn lên trán hoặc má anh ấy để thể hiện sự quan tâm của mình. Chỉ nên hôn bạn trai nếu kiểu thân mật này là bình thường trong mối quan hệ của bạn. Nếu không, bạn hãy hỏi trước xem anh ấy có đồng ý không. Nếu lý do dẫn đến tâm trạng của bạn trai tác động tiêu cực đến sự tự tin của anh ấy, bạn hãy nhắc anh ấy nhớ vì sao bạn nghĩ anh ấy tuyệt vời. Cách này có thể giúp anh ấy thoát khỏi cảm xúc cáu kỉnh và nhận ra sự chỉ trích tiêu cực. Chẳng hạn, nếu anh ấy đã trượt phỏng vấn xin việc, bạn có thể nói thế này, "Họ không thể nhìn thấy những điều tốt nhất ở anh, nhưng em thì có thể. Em tin tưởng anh". Nếu anh ấy mất đi một người bạn, bạn có thể nói thế này, "Em biết anh đã có khoảng thời gian khó khăn khi đối diện với Dũng về thói nói dối của anh ta. Em tự hào về anh". Nói cho anh ấy biết vì sao bạn thấy biết ơn khi có anh ấy trong cuộc đời mình. Nếu anh ấy bắt đầu cảm thấy dễ chịu, bạn hãy yêu cầu anh ấy nói ra một vài điều mà anh ấy cũng cảm thấy biết ơn. Bạn có thể thẳng thắn và hỏi bạn trai của mình rằng "Em có thể giúp anh bằng cách nào?" tuy nhiên, có lẽ anh ấy không có một yêu cầu cụ thể nào. Thay vào đó, bạn có thể nghĩ ra một cách chủ động để giúp anh ấy cải thiện tình hình, dựa trên những gì mà bạn biết. Chẳng hạn, nếu bạn trai của bạn đang chán nản về điểm số bài kiểm tra, bạn có thể đề nghị giúp anh ấy học tập cho bài kiểm tra lần sau. Nếu anh ấy đang buồn phiền bởi vì có quá nhiều việc để làm vào ngày cuối tuần, bạn có thể hỗ trợ anh ấy, như là làm việc nhà hoặc việt vặt nào đó.

Abstract: Ôm anh ấy. Hôn anh ấy. Nhắc anh ấy nhớ vì sao anh ấy tuyệt vời. Đưa ra một gợi ý cụ thể để giúp đỡ.


Mỗi đội sẽ được một lượt ném bóng. Mục tiêu là ném bóng vào cốc của đội kia. Bạn có thể ném bóng trực tiếp vào cốc hoặc để bóng nảy lên từ bàn vào cốc. Cố gắng ném bóng theo đường cong. Bóng sẽ dễ rơi vào cốc hơn. Ném vào vị trí có nhiều cốc thay vì ném vào mép của hình tam giác. Thử ném bóng cao tay hoặc tung bóng từ dưới lên và xem cách nào hiệu quả với bạn nhất. Khi quả bóng rơi vào cốc, bạn và thành viên trong nhóm sẽ thay phiên nhau uống bia - nếu bạn đã uống cốc đầu tiên thì cốc thứ hai sẽ dành cho thành viên còn lại. Để cốc sang một bên sau khi đã uống xong. Khi 6 cốc bia đã được uống, bạn sẽ xếp 4 cốc còn lại thành hình thoi. Việc này sẽ giúp mọi người ném bóng dễ dàng hơn. Khi đã uống hết 8 cốc bia, bạn sẽ xếp hai cốc còn lại cạnh nhau theo hàng ngang. Đội hết cốc trước là đội thua cuộc và tất nhiên đội còn lại chiến thắng cuộc chơi.

Abstract: Luân phiên ném bóng vào cốc. Uống cốc bia mà bạn ném trúng. Xếp lại các cốc thành hình thoi khi chỉ còn 4 cốc. Xếp 2 cốc lại theo hàng ngang. Tiếp tục chơi đến khi một trong hai đội hết cốc.


Hãy tìm xem hướng dẫn để tạo màu có hiệu ứng xoắn như kiểu nhuộm cột thắt cho những chiếc bánh cupcake. Bạn có thể tạo ra hiệu ứng màu cầu vồng cho bột bánh hoặc tạo màu sặc sỡ cho phần kem phủ trên bánh. Đây là cơ hội tuyệt vời để thử nghiệm màu trên giấy khi làm thủ công và làm thiệp. Dùng quy trình nhuộm cột thắt đơn giản trên tờ giấy màu trơn hoặc giấy cứng để tạo ra hiệu ứng thú vị. Bộ móng của bạn sẽ nhận được nhiều lời khen khi được sơn và tạo hiệu ứng màu đặc sắc. Hãy thử áp dụng các phương pháp khác nhau để tạo ra những đường màu xoắn bằng loại sơn yêu thích của bạn. Nếu bạn muốn tạo ra hiệu ứng màu sặc sỡ như kiểu nhuộm cột thắt trong thiết kế đồ họa của mình thì hãy học cách tạo hiệu ứng đó trong photoshop. Chỉ với vài bước, bạn có thể thêm nền màu cầu vồng vào các thiết kế.

Abstract: Nhuộm kiểu cột thắt cho bánh cupcake. Tạo hiệu ứng nhuộm cột thắt trên giấy. Tạo hiệu ứng nhuộm cột thắt trên móng tay. Tạo hiệu ứng màu nhuộm cột thắt trong photoshop.


Suy nghĩ tiêu cực không phải là điều đáng xấu hổ; sự lo âu dẫn đến những ý nghĩ tiêu cực, và chúng không đại diện cho con người của bạn. Ước muốn xua tan những ý nghĩ tiêu cực sẽ chỉ làm tình hình xấu đi. Những ý nghĩ tiêu cực sẽ giảm bớt theo thời gian và với sự tập luyện. Bạn có thể kiểm soát tác động của những suy nghĩ tiêu cực lên mình một khi bạn vẫn giữ được thói quen xem xét những ý nghĩ của bạn và vai trò của chúng. Bạn sẽ không có nhiều thì giờ để đắm chìm trong suy nghĩ khi bận rộn. Hơn nữa sự bận rộn còn nhắc nhở bạn về những điều mà bạn yêu thích. Hãy tìm những hoạt động lý thú hoặc thử một điều gì đó mới mẻ. Bạn có thể thử những hoạt động sau: Đi bộ thể dục: giúp bạn thư giãn đầu óc và giảm stress qua hoạt động thể chất. Đi dạo ở một nơi yêu thích, ví dụ như công viên. Xem phim hoặc show hài trên ti vi, đọc truyện vui, hoặc nghe chương trình radio yêu thích. Dành thời gian ở bên cạnh bạn bè, gia đình hay cộng đồng. Việc duy trì sự kết nối với những người khác có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và bớt những ý nghĩ về mình. Việc chăm sóc tốt bản thân cũng có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ tiêu cực. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ thấy khỏe khoắn hơn về thể chất và cả tinh thần. Bạn nhớ ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục đều đặn để đạt tới trạng thái khỏe mạnh và hạnh phúc nhất. Cố gắng áp dụng chế độ ăn cân bằng, bao gồm nhiều hoa quả và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và đạm gầy. Tránh các thức ăn có hại cho sức khỏe, hạn chế đường và quá nhiều chất béo. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nhớ rằng đây chỉ là thời gian khuyến nghị cho người trưởng thành. Một số người có thể ngủ ít hơn 7 tiếng hoặc cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục 30 phút một ngày, mỗi tuần ba ngày. Dù chỉ là 30 phút đi bộ hoặc hai lần đi dạo trong 15 phút cũng có thể tính vào việc tập thể dục. Những lời tích cực có thể giúp bạn đối phó với các cảm xúc tiêu cực thường đi kèm với những ý nghĩ tiêu cực. Mỗi ngày dành một vài phút đứng trước gương và nói điều gì đó động viên mình. Bạn có thể nói một điều gì đó mà bạn tin mình có hoặc một điều mà bạn muốn tin vào mình. Một số câu khẳng định tích cực có thể bao gồm: "Tôi là người thông minh." "Tôi là một người bạn chu đáo." "Mọi người thích ở bên cạnh tôi." Việc tha thứ cho mình như tha thứ cho bạn bè là một phần quan trọng trong việc học cách đối phó với những ý nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang đối mặt với những ý nghĩ tiêu cực bắt nguồn từ những lỗi lầm mà bạn đã mắc phải, bạn cần học cách tha thứ cho chính mình. Tập tha thứ cho chính mình khi trót mắc lỗi lầm như bạn tha thứ cho người bạn thân thiết của mình là một cách để bắt tiếng nói chỉ trich bên trong bạn phải im lặng. Lần sau nếu có phạm lỗi lầm, bạn hãy hít một hơi sâu và cố gắng ngăn chặn mọi ý nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, bạn có thể tập nói những câu như, "Mình đã làm sai một việc, nhưng điều đó không biến mình thành người xấu". Có một cách nữa để đánh bại lối suy nghĩ tiêu cực là tự chúc mừng khi bạn làm được một điều tốt và tự nhắc nhở mình về những điều tốt đẹp bạn đã làm được trước kia. Bằng những lời khen thỉnh thoảng tự thưởng cho mình, bạn có thể tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp của bạn và ngừng chìm trong những ý nghĩ và cảm giác tiêu cực. Ví dụ, thay vì cứ mãi quẩn quanh với một sự kiện không vui đã xảy ra ở trường, bạn hãy chọn một thành quả của bạn và chúc mừng mình. Bạn có thể nói những câu như, " Hôm nay mình đã làm được một điều tuyệt vời trong tiết học gym!".

Abstract: Chấp nhận rằng những suy nghĩ tiêu cực vẫn tiếp tục xuất hiện. Đánh lạc hướng mình bằng những hoạt động tích cực. Chăm sóc bản thân. Khích lệ bản thân với những lời khẳng định tích cực. Tha thứ cho chính mình khi mắc sai lầm. Chúc mừng bản thân vì những thành công nho nhỏ.


Đậu nành chứa nhiều hợp chất estrogen thực vật, hay còn gọi là isoflavone (đặc biệt là genistein và glycitein). Khi vào cơ thể, các hợp chất này mô phỏng tác động của estrogen nên có thể hạn chế sản xuất ra testosterone thứ phát. Đậu nành còn chứa hợp chất daidzein có thể chuyển hóa trong ruột già ở một số người (quá trình này cần những vi khuẩn "có lợi" nhất định) thành hợp chất equol có tính kháng androgen cao. Equol có thể trực tiếp giảm sản xuất testosterone hoặc giảm ảnh hưởng của hóc môn này. Có rất nhiều sản phẩm từ đậu nành, trong đó có ngũ cốc, bánh mì, đậu hũ, nhiều loại thức uống, thức ăn thay thế cho thịt (ví dụ xúc xích và bánh hamburger chay). Đậu nành chứa hợp chất estrogen thực vật cũng có thể kết hợp với thụ thể estrogen, nhưng nó "không" tương đương với estrogen do con người sản xuất ra. Không giống như estrogen của con người là kết hợp với cả thụ thể estrogen alpha và beta, estrogen thực vật chỉ kết hợp với thụ thể beta. Ngược lại với những lời đồn đoán, tiêu thụ đậu nành không liên quan đến vấn đề ở vú và tuyến giáp (lỗi ở thụ thể estrogen alpha) và nghiên cứu lâm sàng cho thấy đậu nành nói chung là an toàn. Tuy nhiên, đậu nành thật sự có hai vấn đề cần quan tâm, một là liên quan đến thực phẩm biến đổi gen và vấn đề còn lại là quá trình chế biến. Khi chế biến đậu nành, quá trình thủy phân protein ở nhiệt độ cao hình thành những chất gây ung thư như 3-MCPD và 1,3-DCP. Do đó bạn phải chắc chắn nước tương và bột đậu nành mình đang dùng không được chế biến ở nhiệt độ cao. (riêng với nước tương đậu nành phải áp dụng quá trình "lên men tự nhiên" kéo dài vài tuần thay vì vài tiếng.) Tiêu thụ quá nhiều đậu nành có thể giảm sản lượng collagen, vì thụ thể estrogen beta chặn đứng quá trình hình thành collagen. Hạt lanh giàu axít béo omega-3 (có tác dụng kháng viêm) và các hợp chất lignan có đặc tính kích thích sản xuất estrogen rất mạnh. Hợp chất lignan cũng có thể giảm mức testosterone chung của cơ thể và ức chế quá trình chuyển hóa testosterone thành dihydrotestosterone có hoạt lực mạnh mẽ hơn. Hạt lanh cần phải nghiền mịn mới ăn được. Rắc bột hạt lanh vào ngũ cốc và/hoặc sữa chua khi ăn sáng. Bạn cũng có thể mua bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có bổ sung hạt lanh ở các siêu thị. Cơ chế hoạt động của lignan là tăng hàm lượng thụ thể hóc môn sinh dục, chúng vô hiệu hóa các phân tử testosterone bằng cách kết hợp với thụ thể androgen. Đến thời điểm này hạt lanh là thực phẩm phổ biến chứa nhiều lignan nhất, đứng thứ hai là hạt mè nhưng ít hơn nhiều. Testosterone là một hóc môn steroid mà quá trình sản xuất ra nó cần có cholesterol. Cholesterol chỉ có trong chất béo bão hòa của sản phẩm chế biến từ động vật (thịt, phô mai, bơ v.v...). Một số cholesterol rất cần thiết để sản xuất ra hóc môn steroid và hầu như tất cả màng tế bào trên cơ thể, nhưng chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có khuynh hướng tăng cường sản xuất testosterone. Ngoài ra chế độ ăn giàu chất béo chưa bão hòa đơn (quả bơ, các loại hạt, dầu ô-liu, dầu cải dầu, dầu cây rum) cũng làm tăng mức testosterone. Các axít béo chưa bão hòa đa (PUFA) là loại chất béo duy nhất có thể giảm mức testosterone. Đa số dầu thực vật (bắp, đậu nành, hạt cải dầu/cải dầu) đều giàu axít béo chưa bão hòa đa omega-6, thế nhưng bạn phải cẩn thận, vì tiêu thụ nhiều các loại dầu này để giảm testosterone cũng rất có thể dẫn đến vấn đề khác cho sức khỏe. Các dạng PUFA lành mạnh hơn (giàu omega-3) bao gồm dầu cá, cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích), hạt lanh, quả óc chó và hạt hướng dương. Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và PUFA omega-6 cũng không tốt hơn bao nhiêu cho sức khỏe tim. Cân bằng các loại chất béo tự nhiên là chìa khóa quan trọng, đồng thời loại trừ chất béo được hiđrô hóa. Cacbohydrat tinh chế chứa nhiều đường dễ tiêu hóa (glucose) đẩy mức insulin lên cao và kích thích buồng trứng sản xuất ra nhiều testosterone hơn - quá trình tương tự với tiểu đường loại 2 nhưng chỉ có tác động tạm thời thay vì dài hạn. Vì vậy bạn nên tránh cacbohydrat tinh chế (bất kì thực phẩm nào chứa nhiều đường fructose) và chọn loại cacbohydrat tốt hơn như sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng tươi, hoa quả họ cam chanh, rau nhiều chất xơ, rau có lá và rau đậu. Sản phẩm chứa nhiều đường tinh luyện mà bạn nên tránh hoặc giảm thiểu là kẹo, bánh quy, bánh, hầu hết bánh nướng trong siêu thị, kem, sôcôla, nước uống có ga và thức uống có đường khác. Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện cũng tăng rủi ro mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2. Một số loại thảo dược có tính kháng androgen (theo nhiều nghiên cứu trên động vật) mặc dù tác động trực tiếp đối với testosterone ở người chưa được nghiên cứu kỹ. Những thảo mộc được sử dụng nhiều nhất vì có tính kháng androgen bao gồm cọ lùn, dâu chế dục, thiên ma, cam thảo, trà bạc hà lục và bạc hà cay, tinh dầu oải hương. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kì loại thảo mộc nào được cho là có thể tác động đến hóc môn.  KHÔNG dùng thực phẩm chức năng bổ sung các thảo mộc này nếu bạn có thai hay đang nuôi con bằng sữa mẹ, hoặc dự định mang thai trong tương lai gần. Phụ nữ có tiền sử ung thư (vú, tử cung, buồng trứng) hoặc có vấn đề khác liên quan đến hóc môn chỉ nên bổ sung các thảo mộc này dưới sự theo dõi của bác sĩ.

Abstract: Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành hơn. Bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn. Hạn chế tiêu thụ chất béo. Tránh cacbohydrat tinh chế. Cân nhắc sử dụng thảo dược.


Xi-rô phong nguyên chất là ngon nhất nếu bạn có thể tìm được loại này.

Abstract: Ăn bánh tổ ong nóng với bơ và xi-rô phong.


Dầu gội và dầu xả làm thẳng tóc có công thức làm cho tóc bớt xoăn. Đến cửa hàng mỹ phẩm hoặc tiệm làm tóc để tìm được sản phẩm tốt nhất hoặc nhờ nhà tạo mẫu tóc chuyên nghiệp tư vấn cho bạn. Đọc thành phần trên dầu gội và dầu xả mà bạn mua. Đảm bảo nguyên liệu chính không phải là cồn vì nó sẽ làm khô tóc và tóc sẽ khó thẳng hơn. Mua serum làm thẳng tóc hoặc dầu xả khô để giúp làm thẳng nang tóc.

Abstract: Mua sản phẩm làm thẳng tóc.


Liên hệ với từng luật sư và sắp đặt một buổi tham khảo ý kiến. Phần lớn các luật sư đều không thu phí các buổi tham khảo ý kiến. Tuy nhiên, một vài người có thể yêu cầu bạn trả một khoản phí nhỏ. Hãy đảm bảo rằng bạn biết liệu mình có cần trả phí hay không, và đừng hẹn gặp một luật sư không thẳng thắn về những chi tiết này. Phần lớn các luật sư đều cung cấp dịch vụ tham khảo ý kiến miễn phí. Hãy tìm đến những người này trước khi bạn hẹn gặp một luật sư thu phí trong lần tham khảo ý kiến đầu tiên. Tại Hoa Kỳ, nếu không sống cùng tiểu bang với luật sư, bạn có thể lên kế hoạch cho buổi tham khảo ý kiến qua điện thoại thay vì gặp mặt trực tiếp. Tuy nhiên, vì bạn thường sẽ muốn luật sư có mặt tại phiên tòa cùng mình, hãy cố gắng tìm một luật sư tại địa phương để đại diện cho bạn. Bạn có thể tìm những thông tin cơ bản về luật sư trên mạng, ví dụ như thời gian hành nghề, trường luật họ đã học, v.v. Với những câu hỏi đặt ra khi gặp mặt trực tiếp, hãy hỏi về những vấn đề liên quan tới vụ việc của bạn. Luật sư phù hợp sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì khi đáp lại câu hỏi của bạn, không ngắc ngứ và chắc chắn với câu trả lời của mình. Những điều bạn cần hỏi nên bao gồm các vấn đề dưới đây:  Cách tính phí dịch vụ. Bạn nên hỏi liệu luật sư tính phí theo giờ hay đặt ra một mức phí cố định. Tại Hoa Kỳ, tính giá theo mức phí cố định là hình thức phổ biến với nhiều lĩnh vực hành nghề, ví dụ như hôn nhân và gia đình. Thời gian hoàn thành công việc. Bạn nên hỏi để biết được mình nên kỳ vọng luật sư đó sẽ hoàn thành công việc nhanh tới mức độ nào. Luật sư của bạn nhiều khả năng sẽ không thể đưa ra một con số chính xác, nhưng anh ấy/cô ấy có thể nói với bạn về thời hạn cần thiết cho những vụ việc tương tự trước đây và bạn có thể kỳ vọng vụ việc của mình được giải quyết vào thời điểm nào. Tỷ lệ thành công. Bạn hẳn sẽ muốn biết thành tích của luật sư đối với những vụ việc tương tự trong quá khứ. Luât sư không thể đảm bảo kết quả cho bạn (về mặt đạo đức nghề nghiệp, họ bị cấm làm vậy), nhưng bạn nên có ý niệm về kết quả mà mình có thể kỳ vọng một cách hợp lý. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của những khách hàng trước đây. Hãy hiểu rằng luật sư chỉ cung cấp thông tin khách hàng khi được những người này cho phép, vì vậy có khả năng bạn sẽ không thể ngay lập tức tham khảo ý kiến của họ. Mức độ sẵn sàng. Bạn nên hỏi liệu luật sư đó có thể bắt tay vào vụ việc sớm tới mức nào. Bạn cũng nên tìm hiểu đầu mối liên lạc chủ yếu của mình trong suốt quá trình giải quyết vụ việc. Liệu bạn sẽ nghe tin từ một trợ lý hay đồng nghiệp cấp dưới? Bạn cần biết mình sẽ phải liên hệ với ai khi có câu hỏi liên quan tới vụ việc. Hành vi sai phạm. Nếu luật sư đã từng có hành vi sai phạm hoặc bị khiển trách – tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thông tin này trên trang trực tuyến của hiệp hội luật sư tiểu bang – hãy hỏi họ về điều đó. Trong một vài trường hợp, những vi phạm có thể không nghiêm trọng, ví dụ như không nộp phí liên đoàn luật sư đúng hạn. Bạn cần xem xét liệu vi phạm đó có nghiêm trọng tới mức khiến mình phải lo lắng hay không. Luật sư có thể yêu cầu bạn mang theo một số tài liệu nhất định, nhưng bạn cũng nên đem theo những thứ mà mình cho là quan trọng đối với vụ việc. Tập hợp trước toàn bộ tài liệu này và đảm bảo rằng bạn biết vị trí của chúng trong ngày gặp mặt. Gặp gỡ hoặc trò chuyện cùng từng luật sư mà bạn đã lựa chọn. Hãy ghi chép lại trong quá trình trò chuyện với luật sư để bạn nhớ được những điều họ nói và ấn tượng ban đầu của bạn về họ. Nhớ rằng bạn đang phỏng vấn luật sư đó cho một công việc. Hãy coi cuộc họp của bạn như một buổi phỏng vấn xin việc. Nếu bạn cảm thấy một luật sư không lắng nghe hay không trả lời câu hỏi của mình, hãy lựa chọn luật sư khác. Bên cạnh kinh nghiệm và hiểu biết vững chắc về pháp luật, hãy chọn một luật sư mà bạn cho là sẽ hợp tính mình và thoải mái khi làm việc cùng nhau. Nếu một luật sư khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên lựa chọn người khác đại diện cho mình. Đồng thời cân nhắc xem luật sư có trả lời tốt các câu hỏi của bạn không. Nếu người đó ngắc ngứ, sử dụng quá nhiều "thuật ngữ pháp lý," hoặc không đáp ứng nhu cầu của bạn, hãy chọn một luật sư khác. Nếu có nhiều hơn một luật sư đáp ứng đủ các tiêu chí bạn cần, hãy chọn người khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Abstract: Đặt lịch hẹn với tất cả các luật sư trong danh sách của bạn. Viết ra những câu hỏi về lĩnh vực hành nghề của luật sư đó. Đem theo tài liệu hoặc thông tin tới cuộc họp. Tham gia buổi tham khảo ý kiến. Chọn một luật sư khiến bạn cảm thấy thoải mái.


Thay vì nhảy ngay lên giường và chờ đợi cảm giác thư giãn, bạn nên dành ra 15-30 phút để thả lỏng tinh thần sau một ngày dài căng thẳng. Bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật để loại bỏ mọi lo âu phiền muộn để trí óc cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể:  Viết danh sách những điều mà bản thân đã hoàn thành trong ngày. Kiểm tra công việc hoàn thành trong danh sách những việc cần làm. Bạn cần ghi hết những điều đơn giản nhất trong đời sống thường ngày vì đây là nguyên nhân khiến cho chúng ta cảm thấy áp lực. Viết suy nghĩ vào nhật ký hoặc sổ tay. Viết những việc cần làm trong ngày hôm sau để bạn không phải lo lắng về chúng khi đang nằm trên giường.  Thiền khoảng 15-30 phút để giúp tâm trí yên tĩnh. Nếu cảm thấy không thể thư giãn trên giường, bạn cũng không nên để mình rơi vào trạng thái bất an quá lâu. Nếu nằm trên giường 15-30 phút nhưng vẫn không thể xả hơi được, bạn nên ngồi dậy và thực hiện hoạt động thư giãn khác. Tình trạng căng thẳng không thể tự biến mất. Thay vào đó, bạn nên tắm nước nóng, đọc sách, hoặc nghe nhạc cổ điển khoảng 15 phút rồi cố gắng đi ngủ một lần nữa. Các hoạt động gây xao nhãng không nên sử dụng ánh sáng. Xem tivi, dùng máy vi tính, hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại đều ảnh hưởng không tốt đến khả năng thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, việc nhìn vào màn hình sáng trong đêm có thể ngăn cản quá trình hình thành melatonin có chức năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bạn không nên dùng thiết bị điện tử quá sát giờ đi ngủ. Một số bằng chứng cho thấy việc chơi game vào ban đêm có thể gây mất ngủ, và trẻ vị thành niên sử dụng điện thoại trên giường hay buồn ngủ vào ban ngày. Các bài tập trực quan có thể giảm căng thẳng và lo âu. Nếu cảm thấy bất an trước khi ngủ, bạn nên tập luyện trực quan. Tưởng tượng khung cảnh khiến cho bạn vui vẻ cũng như thoải mái. Hình dung cảnh quan, âm thanh, mùi thơm và hương vị mà bạn muốn thưởng thức. Đây có thể là hình ảnh tưởng tượng hoặc kỷ niệm đẹp trong quá khứ. Bạn có thể tưởng tượng khung cảnh như sau: Bãi biển nhiệt đới. Khu rừng mát lạnh. Công viên vui chơi khi còn nhỏ. Nếu cảm thấy không thể gạt bỏ mọi phiền muộn trong ngày, bạn có thể tập thể dục cho trí óc để rèn luyện tinh thần của mình. Một số bài tập bao gồm câu đố ô chữ hoặc con số, hoặc những thứ đơn giản hơn như là học thuộc lòng bài thơ hay một bài hát nào đó. Những bài đơn giản này vừa giúp bạn thư giãn vừa quên đi những căng thẳng trong ngày. Một số bài tập bao gồm: Sudoku Trò chơi ô chữ Hát lùi bài hát ưa thích của mình Liệt kê những tác giả có tên bắt đầu bằng một chữ cái nào đó, ví dụ chữ cái B.

Abstract: Sắp xếp thời gian xả hơi trước khi đi ngủ. Làm xao nhãng tâm trí thay vì hồi hộp lo sợ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm. Mường tượng hình ảnh tích cực. Rèn luyện tinh thần trước khi ngủ.


Tìm một giống hoa lan có thể sống ngoài trời trong vùng bạn đang ở. Bạn có thể gọi cho các cửa hàng làm vườn hoặc tìm kiếm trên mạng với từ khóa "hoa lan bản địa ở (vùng bạn đang ở)". Ở những vùng có nhiệt độ ban đêm vào mùa hè xuống dưới 16 độ C, bạn nên cân nhắc trồng lan cymbidiums (địa lan). Nếu nhiệt độ ban đêm vào mùa hè thường trên 16 độ C, bạn hãy thử trồng lan vanda hoặc cattleyas (cát lan). Các cửa hàng cây cảnh (cũng như nhiều siêu thị và các cửa hàng tổng hợp) có bán cây hoa lan quanh năm. Bạn có thể đến cửa hàng cây cảnh yêu thích hỏi xem họ có bán hoa lan sống tự nhiên trong vùng không. Mua cây hoa lan thay vì mua hạt giống hoa, vì hạt hoa lan đòi hỏi điều kiện vô trùng và mất 2-5 năm mới ra hoa. Nếu các cửa hàng không có giống hoa lan bạn đang tìm, bạn nên hỏi xem giống lan nào sinh trưởng tốt trong vùng bạn ở. Họ sẽ mách cho bạn giống lan có thể sống tốt ngoài trời. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua cây hoa lan trên mạng. Lan là loài cây nhiệt đới nên không chịu được nhiệt độ lạnh. Bạn cần đảm bảo nhiệt độ trung bình trên 13 độ mới nên đem cây ra ngoài. Nếu cần đem cây vào nhà, bạn nên đặt cây ở cửa số hướng bắc, nam hoặc hướng đông.

Abstract: Chọn giống hoa lan sinh trưởng tốt trong vùng khí hậu ở địa phương. Mua cây lan ở cửa hàng bán cây thay vì mua hạt giống. Chờ cho qua đợt sương giá cuối cùng mới đem cây lan ra ngoài trời.


Với phương pháp này, bạn sẽ chỉnh sửa Registry. Dù là giải pháp cho nhiều phiên bản Windows nhưng phương pháp này sẽ không có tác dụng ngay với Windows 10 Home. Để có hiệu lực, trước hết bạn phải chạy Chrome Canary để thay đổi trên Registry được ghi nhận. Tiếp đến, bạn có thể giữ lại cả Chrome và Chrome Canary hoặc gỡ bớt một chương trình. Phương pháp này liên quan đến việc chỉnh sửa những phần nhạy cảm trong hệ điều hành. Do đó, bạn nên sao lưu thông tin trước khi tiếp tục để tránh bị mất dữ liệu trong trường hợp máy tính bị hư hỏng.  Lưu ý: Có thể bạn sẽ phải tự tạo thư mục "Google" và "Chrome". Bạn có thể làm vậy bằng cách: Nhấp chuột phải vào thư mục Policies, chọn New (Tạo mới) và Key (Từ khóa). Đặt tên cho Key mới này là Google. Tiếp đến, nhấp phải lên Google, tạo Key mới và đặt tên cho nó là Chrome. Kiểm tra xem các Key mới đã xuất hiện trong danh sách thư mục bên dưới Policies hay chưa. Khi nhấp vào Chrome, đường dẫn tập tin sau sẽ hiển thị trên thanh địa chỉ: Computer\HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Google\Chrome Bạn có thể sao chép và dán để không bị sai sót khi đánh tên. Nhấn ↵ Enter. Một hộp mới sẽ xuất hiện, cho phép bạn đặt 1 làm giá trị dữ liệu. Đổi giá trị trường Base thành Hexadecimal. Nhấn ↵ Enter hoặc nhấp vào nút OK. Nhấp vào dấu ba chấm (góc trên bên phải). Nếu chế độ Incognito vẫn còn khả dụng, nó sẽ xuất hiện cùng các tùy chọn New Tab (Thẻ mới) và New Window (Cửa sổ mới). Nếu chế độ Incognito không xuất hiện, mọi việc đã xong. Bằng không, bạn sẽ phải thao tác tiếp. Đừng quên ghi lại vị trí lưu tập tin (nhiều khả năng tập tin sẽ được lưu trong thư mục Downloads). Tìm đến và nhấp đúp vào tập tin ChromeSetup.exe rồi làm theo chỉ dẫn. Chrome Canary sẽ không thay thế cho Chrome hiện có: bạn có thể mở song song cả hai chương trình này. Khởi động lại máy tính. Đó là biểu tượng màu cam tương tự như Chrome. Đảm bảo là tùy chọn Incognito không có trong trình duyệt này. Đảm bảo rằng trình duyệt này không còn tùy chọn Incognito nữa. Nếu đã thành công, lúc này, bạn có thể chọn giữ lại và dùng song song Chrome Canary và Chrome hoặc gỡ bớt một trình duyệt. Khi Chrome Canary bị gỡ khỏi máy tính, chương trình Chrome gốc vẫn sẽ nhận diện được thay đổi trong Registry và chế độ Incognito vẫn sẽ bị vô hiệu. Nếu chọn gỡ bớt, có lẽ bạn sẽ phải mở trình quản lý tác vụ Task Manager và dừng mọi tiến trình của Chrome cũng như Chrome Canary: nếu không làm vậy, Windows sẽ liên tục yêu cầu "shut down Chrome" (tắt Chrome) và không cho gỡ cài đặt. Để làm vậy, bạn hãy ấn giữ tổ hợp phím Ctrl+Alt+Del (cả ba phím cùng một lúc) rồi chọn Task Manager Nhấn vào Google Chrome trong thẻ Processes (Tiến trình). Nhấp vào End Task (Tắt tác vụ) nằm ở góc dưới bên phải. Tiếp tục với việc gỡ cài đặt Chrome Canary. Nhấn ⊞ Win và gõ Programs (Chương trình). Nhấp vào Add and Remove Programs (Thêm và gỡ chương trình). Tìm và nhấp vào Google Chrome hoặc Canary rồi nhấn Uninstall (Gỡ cài đặt).

Abstract: Sử dụng phương pháp này khi bạn đang dùng phiên bản Windows 10 Home. Cân nhắc sao lưu máy tính của bạn. Nhấn giữ phím ⊞ Win+R để mở hộp Run. Gõ regedit, rồi nhấn ↵ Enter. Điều hướng đến HKEY_LOCAL_MACHINE > Policies (Chính sách)> Google > Chrome. Nhấp phải vào Chrome và chọn New > DWORD 32-bit value. Đặt tên cho DWORD mới này là IncognitoModeAvailability. Nhấp đúp vào IncognitoModeAvailability. Khởi động lại máy tính để kích hoạt thay đổi trong Registry. Kiểm tra xem chế độ Incognito còn khả thi trong Chrome hay không. Tải Chrome Canary (một phiên bản thử nghiệm của Chrome) từ trang tải xuống của Google. Cài đặt Chrome Canary. Chạy Chrome Canary từ màn hình. Kiểm tra xem liệu Chrome Canary đã nhận diện thay đổi trong Registry hay chưa. Mở phiên bản Chrome gốc và kiểm tra xem nó cũng đã nhận diện thay đổi trong Registry chưa. Gỡ Chrome Canary nếu muốn.


Trong một trận bóng đá, đội bạn giành chiến thắng khi ghi được nhiều bàn hơn đối phương. Bàn thắng được ghi khi cả trái bóng vượt qua vạch vôi của khung thành đối phương. Thủ môn, khi ở trong vòng cấm địa của đội mình, là những cầu thủ duy nhất trên sân được dùng tay bắt bóng. Mọi cầu thủ khác có thể chơi bóng bằng bất kỳ bộ phận cơ thể nào trừ tay. Trận thi đấu thông thường thường kéo dài 90 phút và được chia làm hai hiệp, mỗi hiệp 45 phút. Trên sân, khi vào trận, mỗi đội có tất cả 11 cầu thủ. Dù vị trí có thể được sắp xếp lại theo cách bố trí của huấn luyện viên nhưng thường thì sẽ có 4 hậu vệ, 4 tiền vệ, 2 tiền đạo và một thủ môn.  Hậu vệ thường đứng trong phần sân của đội nhà nhằm cản phá đối phương ghi bàn. Họ cần có những đường phá bóng tốt và thường có thể hình to lớn hơn những cầu thủ còn lại. Tiền vệ chạy nhiều nhất: họ vừa phòng ngự, vừa tham gia tấn công. Tiền vệ thường là người tổ chức tấn công và cần có khả năng giữ cũng như chuyền bóng tốt. Tiền đạo có nhiều cơ hội sút bóng nhất. Tiền đạo cần phải nhanh nhẹn, linh hoạt, có khả năng sút bóng uy lực và chính xác. Đó thường là những cầu thủ nhanh nhất trên sân. Thủ môn bảo vệ khung thành và là cầu thủ duy nhất có thể dùng tay chơi bóng (nhưng chỉ trong vòng cấm địa của đội nhà). Thủ môn phải là người nhanh nhẹn, mềm dẻo, có khả năng phán đoán nhanh và truyền đạt tốt. Lúc này, toàn bộ cầu thủ của hai bên đều phải đứng ở nửa sân của đội mình. Khi tiếng còi vang lên và bóng được phát, họ có thể tự do di chuyển trong cả sân nếu không việt vị. Một đội sẽ được đá phát bóng đầu trận và đội còn lại giành quyền đó ở đầu hiệp hai. Ném biên được thực hiện khi cả quả bóng đi ra ngoài khu vực thi đấu. Quyền ném biên thuộc về đội không chạm bóng cuối cùng. Đội này sẽ được ném bóng vào trong sân từ vị trí mà bóng đi ra ngoài. Cầu thủ có thể chạy đà khi ném bóng nhưng phải dừng lại ở gần nơi bóng đi ra ngoài. Khi ném bóng, họ phải giữ bóng, đưa ra sau đầu và thả bóng qua đầu bằng cả hai tay. Khi ném bóng, cầu thủ không được nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất. Khi bóng đi hết đường biên ngang (nhưng không vào khung thành) và người chạm bóng cuối cùng là của đội phòng thủ, đội tấn công sẽ được đá phạt góc từ góc sân gần nhất. Khi bóng đi hết đường biên ngang (không vào khung thành) và người chạm bóng cuối cùng thuộc về đội tấn công, bóng sẽ được đưa đến vạch 5m50 và phát lên với quyền kiểm soát thuộc về đội phòng thủ. Thủ môn thường là người thực hiện quả phát bóng lên này. Việt vị là một luật quan trọng trong bóng đá, nó ra đời nhằm mục đích ngăn không để các đội "ăn hôi" hay lúc nào cũng cho nhiều cầu thủ chờ sẵn gần khung thành đối phương. Một cầu thủ rơi vào tình thế việt vị khi mọi điều kiện sau đều đúng: họ đứng phía trước bóng, ở phần sân của đối phương, sâu hơn mọi cầu thủ của đội bạn (trừ thủ môn) khi bóng được chuyền đến.  Tuy nhiên, việt vị không áp dụng cho ném biên, phạt góc và phát bóng lên. Quyền kiểm soát bóng sẽ được trao cho đội còn lại khi đội này bị bắt việt vị. Với quả phạt trực tiếp, bạn có thể sút thẳng vào khung thành và ghi bàn. Với quả phạt gián tiếp, để được công nhận là bàn thắng, bóng phải được qua chân ít nhất một đồng đội.  Đội bóng thường được hưởng quả phạt trực tiếp từ lỗi va chạm hoặc để bóng chạm tay từ đội bạn và phạt gián tiếp từ những lỗi hay trường hợp dừng bóng khác. Trong quá trình thực hiện quả phạt gián tiếp, trọng tài sẽ giơ tay lên cho đến khi bóng được chạm bởi cầu thủ thứ hai. Đội tấn công được hưởng phạt đền khi cầu thủ đội kia phạm lỗi trong vòng cấm địa của đội họ. Mọi cầu thủ khác ngoại trừ thủ môn và người thực hiện quả phạt đền đều phải xếp hàng ngoài khu vực đá phạt. Thủ môn phải đứng trên vạch vôi và không được rời khỏi đó trước khi đối phương chạm bóng  Bóng phải được đặt ở nơi quy định: vị trí phạt đền. Khi người thực hiện đá phạt chạm chân vào bóng, bóng sẽ trở thành bóng sống, nghĩa là nếu bị thủ môn đẩy ra hay dội cột thì đội nào cũng có quyền tham gia tranh bóng. Ai cũng có thể thực hiện quả đá phạt chứ không bắt buộc phải là người bị phạm lỗi. Thẻ vàng mang tính cảnh cáo. Hai thẻ vàng sẽ dẫn đến một thẻ đỏ, và khi nhận thẻ đỏ, cầu thủ bị phạt sẽ phải rời sân đến hết trận. Lý do nhận thẻ vàng bao gồm:  Vào bóng nguy hiểm, chẳng hạn như đá cao chân, gần đầu cầu thủ khác. Cản người trái phép. Đó là khi một cầu thủ cố tình chen ngang vào giữa bóng và đối thủ dù bóng ở quá xa và người đó không có khả năng chạm bóng. Tấn công thủ môn trong khu vực cầu môn. Thủ môn dùng tay nhận bóng từ đường chuyền của đồng đội. Phạm lỗi với thủ môn – chơi bóng không an toàn chẳng hạn như tấn công thủ môn. Thủ môn kiểm soát bóng khi bước quá bốn bước. Câu giờ cuối trận. Dù trọng tài có thể rút thẻ đỏ trực tiếp với tình huống chơi bóng đặc biệt nguy hiểm nhưng thường thì thẻ đỏ được quy đổi từ hai thẻ vàng. Lý do trọng tài rút thẻ đỏ bao gồm:  Cố tình đá vào cầu thủ khác. Nhảy vào và va chạm cầu thủ khác. Tấn công cầu thủ khác một cách thô bạo, đặc biệt là trong trường hợp có sử dụng tay. Tấn công từ đằng sau. Ngáng chân. Đánh, đẩy, giữ người hoặc nhổ nước bọt vào cầu thủ khác. Dùng tay chơi bóng (ngoại trừ thủ môn). Khi một cầu thủ bị đuổi vì nhận được hai thẻ vàng hoặc một thẻ đỏ, đội của cầu thủ đó không được phép thay họ bằng người khác, và vì vậy sẽ phải thi đấu thiếu người (10 người đối đầu với 11 người).

Abstract: Hiểu mục tiêu của trò chơi. Nhận biết vị trí trong bóng đá. Lưu ý rằng trận đấu và hiệp hai được bắt đầu từ những cú phát bóng. Học để biết khi nào thì được ném biên và ném biên thế nào cho đúng. Nhận biết sự khác biệt giữa phạt góc và phát bóng lên. Nhận biết khi nào thì một cầu thủ rơi vào tình thế việt vị. Nhận biết sự khác biệt giữa quả phạt trực tiếp và gián tiếp. Ý thức được rằng phạm lỗi trong vòng cấm địa sẽ bị thổi phạt đền. Hiểu những điểm cơ bản liên quan đến thẻ vàng. Hiểu những điểm cơ bản về thẻ đỏ.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Trình đơn Start sẽ bật lên. Nhấp vào biểu tượng Settings hình bánh răng ở phía dưới bên trái trình đơn Start. Cửa sổ Settings sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm ở hàng tùy chọn cuối của Settings. Thẻ này ở phía trên bên trái cửa sổ. Đây là tùy chọn đầu tiên nằm bên dưới tiêu đề "Protection areas" (Vùng bảo vệ) ở gần đầu trang. Cửa sổ Windows Defender sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm giữa trang. Nhấp vào công tắc "On" màu xanh{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} phía dưới tiêu đề "Real-time protection" (Bảo vệ thời gian thực), sau đó nhấp Yes khi được nhắc. Vậy là tính năng quét thời gian thực của Windows Defender sẽ được tắt. Bạn cũng có thể vô hiệu hóa tính năng bảo vệ dựa trên nền tảng đám mây của Windows Defender bằng cách nhấp vào công tắc "On" màu xanh phía dưới tiêu đề "Cloud-delivered protection" rồi nhấp Yes khi được nhắc. Windows Defender sẽ tự bật lại vào lần tới khi máy tính khởi động lại.

Abstract:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt). Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Update & Security (Bảo mật & cập nhật). Nhấp vào Windows Security (Bảo mật Windows). Nhấp vào Virus & threat protection (Bảo vệ rủi ro & vi-rút). Nhấp vào Virus & threat protection settings (Cài đặt bảo vệ rủi ro & vi-rút). Tắt tính năng quét thời gian thực của Windows Defender.


Nếu chú chó của bạn sủa vu vơ không có lý do, hoặc thường sủa khi ở một mình (trong sân chẳng hạn), có lẽ là nó đang buồn chán. Chó sủa khi bị bỏ lại một mình có thể là do hội chứng lo lắng vì xa cách, nhưng thông thường có kèm theo những triệu chứng khác, chẳng hạn như hành vi phá hoại, đi vệ sinh bừa bãi, và bám theo bạn từng bước khi bạn ở nhà. Các dấu hiệu thường gặp của kiểu sủa vì buồn chán bao gồm: sủa dai dẳng theo một kiểu lặp đi lặp lại bước tới bước lui trong khi sủa hoặc ngay trước hay sau khi sủa. sủa mỗi khi bị bỏ lại một mình (không kèm theo các dấu hiệu khác của chứng lo lắng vì xa cách) sủa mỗi khi bạn ngừng chú ý Việc tập luyện và thời gian chơi đùa là các liệu pháp tốt nhất để trị kiểu sủa bộc phát và buồn chán. Mặc dù dẫn chó đi dạo tất nhiên là một phần quan trọng của việc tập thể dục cho chó (ngay cả khi nhà bạn có sân với hàng rào bao quanh), nhưng như thế vẫn chưa đủ. Bạn có thể thử cho chó chạy qua chạy lại giữa hai người trong khoảng 10 -20 phút, đuổi theo quả bóng hoặc đồ chơi, hoặc dẫn chó chạy bộ mỗi sáng trước khi bạn đi làm. Cho chó tập 20 phút bài tập cường độ cao mỗi ngày là để đảm bảo cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chó, đồng thời có thể giúp giảm những hành vi phiền nhiễu như sủa vì buồn chán. Bạn cũng nên dành thời gian mỗi ngày để chơi với chó. Bạn có thể chơi trò trốn tìm, hoặc ném bóng xung quanh cho chó đuổi theo và lấy quả bóng về. Học và thực hành các trò khéo là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sự buồn chán cũng như hành vi sủa bộc phát ở chó. Các trò khéo đòi hỏi sự tập trung chú ý và các bài học ghi nhớ, nhờ đó chú chó của bạn sẽ bận rộn cả thể chất và tinh thần. Khi chú chó của bạn đã học được vài trò, bạn nên cho nó biểu diễn hàng ngày. Như vậy nó sẽ nhớ được các trò đã học và cũng giúp nó bận rộn. Ngoài tập thể dục, việc tạo ra các trò tiêu khiển quanh nhà là một cách tuyệt vời để chế ngự các hành vi gây rắc rối của chó như sủa vì buồn chán. Bạn có thể cho chó một món đồ chơi có nhét bơ đậu phộng bên trong, hoặc chỉ đơn giản là lấy một nắm món khoái khẩu của chó để rải rác quanh phòng. Bạn cũng có thể bật radio hoặc ti vi cho chó nghe để âm thanh làm xao lãng nó.

Abstract: Nhận biết tiếng sủa bộc phát hoặc sủa vì buồn chán. Cho chó vận động nhiều hơn. Dạy chó làm trò. Tìm trò tiêu khiển cho chó.


Khi đã lắng nghe người kia nói, bạn hãy suy nghĩ xem có thể xử lý tình huống như thế nào. Nếu tin rằng nỗi bất bình của người kia là có căn cứ, bạn hãy tiếp nhận. Thừa nhận lỗi của mình và hỏi xem bạn có thể làm gì để bù đắp. Đừng tự bào chữa hay thủ thế. Việc này thường khiến người kia tức giận thêm, vì họ cảm thấy như bạn đang gạt đi nhu cầu của họ. Hãy suy nghĩ lý trí, truyền đạt rõ ràng và bình tĩnh. Cố gắng đưa ra giải pháp tập trung vào điều mà người kia truyền đạt đến bạn. Ví dụ như, nếu người kia tức giận vì con của bạn ném bóng vỡ cửa kính nhà họ, bạn hãy nói ra việc mà bạn sẵn sàng làm. Ví dụ: "Con gái tôi ném quả bóng làm vỡ kính cửa sổ nhà chị. Tôi có thể gọi người đến sửa và thay kính trong vòng 2 ngày. Hoặc chị có thể gọi người đến thay và gửi cho tôi hóa đơn". Nếu người kia không thích giải pháp mà bạn đề nghị, bạn hỏi họ về giải pháp mà họ cảm thấy hài lòng. Ví dụ, bạn có thể hỏi "Ý của chị như thế nào trong trường hợp này?" Cố gắng đề nghị một giải pháp tập trung vào "chúng ta" để khuyến khích sự hợp tác. Ví dụ, "Thôi được, chị không đồng ý đề nghị của tôi, nhưng tôi vẫn muốn biết liệu chúng ta có thể tìm ra cách để giải quyết. Chúng ta có thể làm gì cho việc này?" Nếu người kia đề nghị một việc mà bạn thấy phi lý, bạn cũng đừng bắt đầu buông câu rủa. Thay vì thế, bạn hãy đưa ra đề nghị khác. Ví dụ: "Tôi nghe chị nói rằng chị muốn tôi thay kính cửa sổ và trả tiền công làm sạch thảm cho cả căn nhà của chị. Tôi nghĩ tôi thay kính cửa sổ và trả tiền làm sạch thảm phòng khách nhà chị là công bằng. Chị xem như vậy có được không?" Việc cố gắng tìm ra điểm chung của bạn và người đang giận dữ có thể giúp chuyển hướng và tìm ra giải pháp cho vấn đề. Thí dụ, bạn có thể nói những câu như "Tôi hiểu rằng sự công bằng là quan trọng đối với chị. Đối với tôi cũng vậy…" Điều này ngỏ ý rằng bạn đang nỗ lực để đạt được mục tiêu chung. "Nhưng" được coi là "sự xóa bỏ bằng lời nói", vì nó hoàn toàn phủ nhận những gì bạn vừa nói. Khi nghe thấy từ "nhưng" là người ta có xu hướng không nghe nữa. Họ chỉ nghe thấy câu "Anh đã sai." Ví dụ, bạn đừng nói những câu như "Tôi hiểu anh đang nói gì NHƯNG tôi cần phải______" Thay vào đó, bạn hãy dùng câu với từ "và" như "Tôi hiểu ý anh VÀ tôi thấy rằng cần phải ______" Nếu đã tìm được giải pháp, bạn hãy gói gọn cuộc đối thoại với một câu cảm ơn. Việc này thể hiện sự tôn trọng của bạn với người kia và nhờ đó họ sẽ cảm thấy như các nhu cầu của mình đã được đáp ứng. Ví dụ, nếu đã thỏa thuận được với một khách hàng đang giận dữ, bạn có thể nói: "Cảm ơn chị đã giúp chúng tôi sửa chữa vấn đề." Trong một số trường hợp, cơn giận của người kia có thể không tan biến ngay, cho dù bạn đã làm mọi việc có thể để giải quyết tình huống. Điều này đặc biệt đúng trong những tình huống gây tổn thương sâu sắc, chẳng hạn như người kia cảm thấy bị phản bội hoặc bị lợi dụng theo cách nào đó. Bạn nên chấp nhận rằng có thể phải mất một thời gian để những cảm giác giận dữ của người kia nguội bớt, và không nên thúc ép. Không phải mâu thuẫn nào cũng có thể giải quyết, và không phải cơn giận nào cũng hạ nhiệt cho dù bạn có kiên nhẫn giữ bình tĩnh và tỏ ra tôn trọng. Nếu bạn đã thử các chiến thuật trên mà vẫn không có tiến triển thì có lẽ lúc này bạn phải rời khỏi. Một bên thứ ba như chuyên gia trị liệu, người đàm phán hoặc quản lý nhân sự có thể giúp thương lượng trong tình huống này. Ngoài việc nhờ dịch vụ đàm phán, một cách giúp ích nữa là nhờ bác sĩ trị liệu hay chuyên gia tâm lý, những người được đào tạo trong việc giải quyết xung đột hoặc kiểm soát cơn giận. Đặc biệt là khi người giận dữ có vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn như vợ hoặc chồng, cha mẹ, anh chị em ruột hoặc con cái. Nếu bạn và người đó liên tục cãi cọ, hoặc nếu một người có xu hướng dễ dàng bùng nổ cơn giận chỉ vì nguyên cớ nhỏ nhặt, có thể bạn cần người có chuyên môn. Không những giúp hòa giải trong tình huống đó, họ còn dạy cho bạn những kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Bác sĩ trị liệu có thể hướng dẫn thành viên trong gia đình hoặc bạn của bạn cách thư giãn, phương pháp vượt qua cảm giác tức giận, các chiến thuật diễn đạt cảm xúc và cách nhận ra suy nghĩ tiêu cực gây ra cơn giận.

Abstract: Xử lý tình huống với đầu óc cởi mở. Đề xuất giải pháp. Hỏi về các lựa chọn khác. Tránh dùng từ "nhưng". Cảm ơn người kia. Chờ một thời gian. Tìm một bên thứ ba đóng vai trò hòa giải nếu cần. Cân nhắc nhờ sự giúp đỡ chuyên môn.


Mở ứng dụng mà bạn muốn nhập dấu hỏi vào và nhấn vào trường văn bản định chèn dấu hỏi để mở bàn phím. Phím này nằm ở góc dưới bên trái của bàn phím. Bàn phím sẽ chuyển từ cửa sổ văn bản sang cửa sổ số và biểu tượng cơ bản. Biểu tượng này nằm ở hàng phím cuối. Trình đơn với dấu hỏi ngược sẽ xuất hiện trong giây lát. Thao tác một cách nhẹ nhàng bởi nhấn giữ quá mạnh sẽ kích hoạt chức năng cảm ứng chạm 3D Touch chứ không phải là cửa sổ hiển thị phím khác. Giữ ngón tay trên bàn phím, trượt qua dấu hỏi ngược để chọn nó. Lúc này, dấu hỏi ngược sẽ xuất hiện ở trường văn bản được chọn.

Abstract: Vào nơi bạn muốn chèn dấu hỏi. Nhấn vào phím 123. Tìm biểu tượng dấu hỏi. Nhấn giữ ?. Trượt lên rồi trượt qua để chọn ¿. Nhấc ngón tay ra.


Cho chó nghỉ ngơi là bước điều trị bong gân đầu tiên. Để đảm bảo chó được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn nên hạn chế hoạt động của chó. Có thể nhốt chó trong nhà hoặc trong một không gian hẹp để chó không thể chạy hoặc chơi. Càng ít hoạt động, chó sẽ càng mau hồi phục hơn. Khi cần thiết, bạn có thể buộc dây vào cổ chó và dắt chó ra ngoài. Bạn nên thong dong dắt chó đi dạo trên một quãng đường ngắn. Sau đó, nên đưa chó về nhốt lại càng sớm càng tốt để chó có thể nghỉ ngơi. Hạn chế hoạt động của chó trong 48 tiếng để chó có đủ thời gian hồi phục sau chấn thương. Để làm giảm sưng, giảm đau và giúp vết thương mau hồi phục, bạn có thể đắp túi đá lạnh lên mắt cá chân cho chó từ 10-15 phút.  Dùng khăn bọc đá lạnh để tránh làm da chó lạnh cóng. Lặp lại phương pháp này khi cần thiết, mỗi lần cách nhau 2 tiếng để ngăn tình trạng kích thích da, giảm tuần hoàn và cản trở quá trình phục hồi. Bạn có thể sử dụng túi rau đông lạnh như túi đậu Hà Lan thay túi đá lạnh để có thể quấn lên mắt cá chân của chó dễ dàng. Cách này giúp phân phối đều độ lạnh lên mô bị tổn thương một cách hiệu quả. Nếu là chó già, chó bị bệnh mãn tính hoặc hay bị chấn thương, bạn không nên dùng đá lạnh. Thay vào đó, bạn nên chườm nhiệt ẩm. Nhiệt có thể tăng cường lưu thông, thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau. Sử dụng khăn ẩm được làm nóng bằng máy sấy hoặc lò vi sóng. Đảm bảo khăn không quá nóng để tránh làm bỏng da chó. Chườm khăn nóng lên vết thương từ 10-15 phút. Bạn có thể chườm lại sau ít nhất 1 tiếng. Không sử dụng phương pháp nhiệt ngay sau khi chó hoạt động. Trong 48 tiếng cho chó nghỉ ngơi, bạn nên theo dõi chặt chẽ xem dấu hiệu chấn thương đang được cải thiện hay ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Hầu hết các trường hợp bong gân mắt cá chân thường khỏi nhanh chóng sau khi chó nghỉ ngơi và được điều trị. Nếu chân chó không khỏe lại sau 48 tiếng hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y. Nếu không nhận thấy dấu hiệu cải thiện, chó có thể cần được nghỉ ngơi nhiều hơn và uống thuốc do bác sĩ thú y kê đơn. Đôi khi, chó cũng có thể bị chấn thương ở một chỗ khác và làm gián đoạn quá trình phục hồi. Nếu chó bị chấn thương nghiêm trọng hơn như trật khớp hoặc gãy xương nhỏ, bạn nên đưa chó đi khám tổng quát hoặc chụp X-quang nếu cần thiết.

Abstract: Cho chó nghỉ ngơi. Chườm túi đá lạnh. Chườm nhiệt. Theo dõi xem dấu hiệu đang được cải thiện hay dần xấu đi.