안녕하세요. 환자님의 나이, 성별, 증상의 지속 시간, 통증의 종류와 심각도, 통증이 느껴지는 허리 부위, 키와 몸무게를 알려주세요. 그러나 현재로서 예방적인 조치를 취할 수 있습니다. 오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 사람들 사이에서 허리 통증은 흔합니다. 적절한 인체공학, 운동, 식이요법이 예방에 중요한 역할을 합니다. 1. 얼음 마사지와 뜨거운 물로 3회에 걸쳐 번갈아가며 1일 3회 진행하는 것은 가벼운 통증에 도움이 될 수 있습니다. 2. 올바른 자세 유지하기 - 서 있을 때, 무거운 물건을 들 때 (허리를 구부리지 말고 무릎을 굽히세요). 3. 통증을 완화시키고 추가적인 부담을 방지하는 스트레칭 운동을 해보세요 (일하는 동안이나 오랜 자세 중간에 할 수 있습니다). 4. 체질량 지수(BMI) 유지하기 (적절한 식이요법과 운동). 5. 신발의 적절한 사용법. 6. 통증이 완화되면 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 정기적으로 하면 등이 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 7. 허리, 엉덩이, 골반, 복