안녕하세요, Chat Doctor를 이용해 주셔서 감사합니다. 귀하의 질문을 읽었고 우려 사항을 이해했습니다. 이는 사지 탈장이나 디스크로 인한 등 통증일 가능성이 높습니다. 상태를 파악하기 위해 MRI 등의 검사가 필요할 수 있습니다. 하지만 보험이 없으므로 이러한 검사를 할 수 없으므로, 집에서 몇 가지 운동을 시작하여 코어 근육, 등과 복부를 강화하는 것을 권장합니다. 집에서 이 운동을 할 수 있으며, 체육관에 가지 않아도 됩니다. 효과를 보려면 적어도 3개월 정도 필요하지만 꾸준히 해 보세요. 빠른 회복을 기원합니다.