asty Girls : 1라운드 당 스쿼트 50회 / 머슬업 7회 / 행파워클린 10회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ), 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Fight Gone Bad [ 11 ] : 1라운드 당 1분 동안 월볼샷 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ) 최대한 많이 하기 / 1분 동안 스모 데드리프트 하이풀 [ 18 ] ( Rx'd 남자 75lbs / 여자 45lbs ) 최대한 많이 하기 / 1분 동안 박스 점프 ( Rx'd 남자 20인치 / 여자 18인치 ) 최대한 많이 하기 / 1분 동안 푸시 푸레스 ( Rx'd 남자 75lbs / 여자 45lbs ) 최대한 많이 하기 / 1분 동안 로잉머신 최대한 많은 칼로리 댕기기, 총 3라운드 실시. (
시업 50회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기. The Seven : 1라운드 당 핸드 스탠드 푸시업 7회 / 스러스터 7회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ) / 니 투 엘보 [ 13 ] 7회 / 데드리프트 7회 ( Rx'd 남자 245lbs / 여자 165lbs ) / 버피 7회 / 케틀벨 스윙 7회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ) / 풀업 7회, 총 7라운드 최대한 빨리 하기. The Don : 데드리프트 ( Rx'd 남자 110lbs / 여자 75lbs ) / 박스 점프 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ) / 케틀벨 스윙 ( Rx'd 남자 24kg / 여자 16kg ) / 니 투 엘보 / 싯업 / 스러스터 ( Rx'd 남자 55
'd 남자 24kg / 여자 16kg ) / 니 투 엘보 / 싯업 / 스러스터 ( Rx'd 남자 55lbs / 여자 30lbs ) / 월볼샷 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ) / 버피 / 더블언더 각각 66회 씩 최대한 빨리 하기. Arnie : 오른쪽 팔로 터키쉬 겟업 [ 14 ] 21회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ), 케틀벨 스윙 50회, 왼쪽 팔로 케틀벨을 들고 오버헤드 스쿼트 21회, 케틀벨 스윙 50회, 오른쪽 팔로 케틀벨을 들고 오버헤드 스쿼트 21회, 케틀벨 스윙 50회, 왼쪽 팔로 터키쉬 겟업 21회 최대한 빨리 하기. Small ~ ~ 몸을 작게 만들어준다 ~ ~ : 1라운드 당 1000m 로잉 /
런 최대한 빨리 하기. Clovis : 10마일 런, 버피 풀업 [ 8 ] 150회 최대한 빨리 하기. Manion : 1라운드 당 400m 런 / 백 스쿼트 29회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ), 총 7라운드 최대한 빨리 하기. Nate : 머슬업 2회 / 핸드 스탠드 푸시업 4회 / 케틀벨 스윙 8회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ) 20분간 쉬지 않고 최대한 많이 하기. Glen : 클린 앤 저크 30회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ), 1마일 런, 15피트 로프 클라임 10회, 1마일 런, 버피 100회 최대한 빨리 하기. Tommy V : 스러스터 21회 ( Rx'd 남자 115lbs / 여자 80lbs ),
빨리 하기. G. I. Jane : 버피 풀업 100회 최대한 빨리 하기. G. I. Joe : 버피 머슬업 [ 9 ] 50회 최대한 빨리 하기. Evil : 1라운드 당 데드리프트 / 행파워클린 / 저크 / 프론트 스쿼트 각 10회 ( Rx'd 남자 95lbs / 여자 65lbs ), 총 4라운드 최대한 빨리 하기. Filthy Fifty [ 10 ] : 박스 점프 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ), 점핑 풀업, 케틀벨 스윙 ( Rx'd 남자 16kg / 여자 12kg ), 워킹 런지, 니 투 엘보, 푸시 프레스 ( Rx'd 남자 45lbs / 여자 35lbs ), 백 익스텐션 [ 16 ], 월볼샷 ( Rx'd 남자 20lbs /
21회 최대한 빨리 하기. Small ~ ~ 몸을 작게 만들어준다 ~ ~ : 1라운드 당 1000m 로잉 / 버피 50회 / 박스 점프 50회 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ) / 800m 런, 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Badger : 1라운드 당 스쿼트 클린 30회 ( Rx'd 남자 95lbs / 여자 65lbs ) / 풀업 30회 / 800m 런, 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Hammer : 1라운드 당 파워클린 5회 / 프론트 스쿼트 10회 / 저크 5회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ) / 풀업 20회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기. ( 각 라운드 간 90초 휴식 ) Klepto : 1라운드 당 박스 점프 27회 ( Rx'd 남자 24
최대한 빨리 하기. Tommy V : 스러스터 21회 ( Rx'd 남자 115lbs / 여자 80lbs ), 15피트 로프 클라임 12회, 스러스터 15회, 15피트 로프 클라임 9회, 스러스터 9회, 15피트 로프 클라임 6회 최대한 빨리 하기. JT : 핸드 스탠드 푸시업 / 링딥 / 푸시업 각각 21 - 15 - 9회 최대한 빨리 하기. DT : 1라운드 당 데드리프트 12회 / 행파워클린 9회 / 푸시저크 6회 ( Rx'd 남자 155lbs / 여자 105lbs ), 총 5라운드 최대한 빨리 하기. RJ : 1라운드 당 800m 런 / 15피트 로프 클라임 5회 / 푸시업 50회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기. The Seven : 1라운드 당 핸드 스탠드 푸시업 7회 /
점프 15회 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ), 총 7라운드 최대한 빨리 하기. Whitten : 1라운드 당 케틀벨 스윙 22회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ) / 박스 점프 22회 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ) / 400m 런 / 버피 22회 / 월볼샷 22회 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ), 총 5라운드 최대한 빨리 하기. Bull : 1라운드 당 더블언더 200회 / 오버헤드 스쿼트 50회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ) / 풀업 50회 / 1마일 런, 총 2라운드 최대한 빨리 하기. Nutts : 핸드 스탠드 푸시업 10회, 데드리프트 15회 ( Rx'd 남자 250lbs
lbs / 여자 35lbs ), 백 익스텐션 [ 16 ], 월볼샷 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ), 버피, 더블언더 각각 50회 씩 최대한 빨리 하기. Kalsu : 스러스터 100회 ( Rx'd 남자 135lb, 여자 95lb ) 최대한 빨리 하기. ( 매분마다 버피 5회 수행 ) King Kong : 1라운드 당 데드리프트 1회 ( Rx'd 남자 455lb / 여자 320lb ) / 머슬업 2회 / 스쿼트 클린 3회 ( Rx'd 남자 250lbs / 여자 175lbs ) / 핸드 스탠드 푸시업 4회, 총 3라운드 최대한 빨리 하기. [ 17 ] Nasty Girls : 1라운드 당 스쿼트 50회 / 머슬업 7회 / 행파워클린 10회 ( R
빨리 하기. Nutts : 핸드 스탠드 푸시업 10회, 데드리프트 15회 ( Rx'd 남자 250lbs / 175lbs ), 박스 점프 25회 ( Rx'd 남자 30인치 / 여자 24인치 ), 풀업 50회, 월볼샷 100회 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ), 더블언더 200회, 400m 원판 들고 런 ( Rx'd 남자 45lbs / 여자 25lbs ) 최대한 빨리 하기. Morrison : 월볼샷 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ), 박스 점프 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ), 케틀벨 스윙 ( Rx'd 남자 55lbs / 여자 35lbs ) 50 - 40 - 30 - 20 - 10회 최대한 빨리 하기 Zimmerman : 체스트 투 바 풀
크로스핏(CrossFit, Inc.)은 2000년 미국에서 그레그 글래스먼과 로런 제나이에 의해 설립된 피트니스 단체이다. 1995년 그레그 글래스먼은 캘리포니아주 샌타크루즈에 체육관을 개설하고 그 해에 샌타크루즈 경찰에 강사로 채용되었다. 2000년 크로스핏을 설립하고 2005년에는 체육관이 미국 내에서만 13개, 2012년 11월 기준으로 5,000개가 있다.