필라테스 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 필라테스 위키백과, 우리 모두의 백과사전. 둘러보기로 가기 검색하러 가기 Pilates 1 Pilates 2 필라테스 ( 영어 : Pilates 또는 Contrology ) 는 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로 수용소 병원에서 근무중이던 독일인 요제프 필라테스 ( Joseph H. Pilates ) 가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안된 근육 강화 운동이다. 목차 1 효과 2 필라테스와 요가의 차이 3 필라테스의 6가지 원리원칙 3. 1 중심 안정성 ( CENTERING / STABILIZATION ) 3. 2 집중 ( CONCENTRATION ) 3. 3 조절 ( CONTROL ) 3. 4 흐름 또는 동작
타요가는 요가의 일부분으로 2천가지가 넘는 요가의 방법 중 하나이다. 요가는 호흡을 조절해서 몸과 마음을 정화시키는 방법으로 궁극적으로는 깨달음의 길로 가는 것이 목적이다. 따라서 요가에서는 욕망을 조절함으로써 정신적으로 고요해짐으로써 지혜로움으로 나아갈 수 있도록 이끌어 주는 수행법이다. 8지칙을 통해서 일상에서도 욕망을 조절함으로써 해탈로 향해나아가는 방법인 것이다. 필라테스는 요가의 외적인 움직임, 웨이트트레이닝. 스포츠, 발레등의 원리를 종합하여, 독일인 죠셉 필라테스가 만들어서 미국으로 이민하여 뉴욕에서 주로 보급한 건강법이다. 요가가 주로 호흡의 조절을 통해서 감정을 조절하고 자연의 흐름과 하나될 수 있는 방법들을 행하는 반면, 필라테스는 다양한 기구와 매트와 소도구를 사용해서 외적인 근육과 골격의
스프링의 흔들림을 제어하는 능력을 발달시키고, 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게. 신체의 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐준다. 기존의 웨이트트레이닝식의 운동기구가. 보통 한가지운동만 할 수 있다면, 리포머는 죠셉필라테스가 만들어내고. 필라테스메소드연맹이 정립한 수십가지의 동작을 기본으로, 백여동작의 다양한 운동을 할 수 있다. 운동의 강도는 스프링자체의 강도와 스프링의 개수와 스프링과 수련자의 거리. 수련자의 자세로 결정되며, 재활에서 일반인의 건강. 운동선수의 운동능력향상에 이르기까지 다양한 운동을 할 수 있는 멀티복합운동기구이다. 리포머운동의 특징은 실제 인간이 해부학적으로 행하는 운동을 기본으로 전개된다. 인간은 살아오면서
을 세워, 거기에 다양한 스프링을 부착하여, 다양한 운동을 할 수 있게 고안한 기구이다. 트라피즈테이블은 운동기능이 떨어진 사람에게, 스프링과 다양한 지지대 [ 푸시스로우바. 롤다운 바등 ] 를 통해, 필요로 하는 해부학적운동을 정확히 수행할 수 있도록 도와준다. 재활이 필요한 사람들은. 대부분 특정부위의 기능이 떨어지는데, 평상의 운동을 시키면, 기능이 떨어진 부위를 운동하는 것이 아니라. 다른 부위가 운동되는 보상작용이 일어난다. 트라피즈는 이것을 방지해준다. 인간이 행할 수 있는 대부분의 해부학적 운동을 모두 이위에서 행할 수 있다 해부학적운동 [ 편집 ] 인간의 골격구조에 의해 규정되는 운동이다. 예를 들면 척추는 앞으로 굴곡하고, 뒤로 펴고, 옆으로 굴곡하고 회전하는 네가지 운동
가볍고 좀 더 많은 사람들이 사용할 수 있고 보다 다양한 운동을 할 수 있다. 매트운동을 좀 더 강하게 하거나 근력이 약한 사람들을 도와줄 수 있습니다. 또한 몸통, 어깨, 등과 다리를 가늘고 길게 하면서 강화시켜줍니다. 폼롤러 ( Foam Roller ) [ 편집 ] 폼롤러는 중량이 가볍고 충격흡수력이 좋은 고급스펀지 재질로 만들어진 긴 원형막대기 모양의 소도구입니다. 폼롤러는 구르는 성질을 이용하여 신체의 ROM증진 ( Range of motion ) 및 각 부위의 스트레칭에 유용하게 활용하실 수 있습니다. 또한, 신체의 2 ~ 3 군데의 복합적인 스트레칭이 가능하며, 발란스 능력향상, 근력강화 운동프로그램과 함께 다양한 방법으로 사용하실 수 있습니다. 전신을
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것을 강조하여 올바른 자세를 유도하고 한 가지 동작의 정확성으로 양보다 질로써 최소의 노력으로 최대의 효과를 업어 근육의 피로와 부상을 방지한다. 필라테스의 기구 [ 편집 ] 리포머 [ 편집 ] 필라테스 창시자 죠셉 필라테스가 만든 운동기구이다. 캐리라는 지지대가 레일위에서 움직이게 되어 있다. 수련자는 이 위에 눕거나, 앉거나, 업드리는등이 다양한 자세를 취하고, 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 신체의 전 부위를 단련한다. 리포머을 비롯해, 필라테스의 기구들은 스프링을 적극적으로 이용한다. 스프링은 수련자에게 다양한 운동강도를 제공하고, 운동의 범위를 확장시켜준다. 또한 스프링의 흔들림을 제어하는 능력을 발달시키고, 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게.
, 중추 유연성 향상, 둔부, 슬건, 복구 강화, 신체 균형 감각 향상을 위해 사용할 수 있으며, 척추 굴곡, 팔 굴곡, 무릎 신전이 가능합니다. 필라테스 링 ( Pilates circle ) [ 편집 ] 조셉 필라테스의 오리지날 서클은 현재는 다소 변형된 상태입니다. 또한 휘트니스 서클, 파워서클, Flex ring toner, ultra - fit circle 또는 spring circle이라는 이름으로 O자 형태의 링. 링을 앞이나 옆, 뒤로 잡고 때론 서서 때론 바닥에 누워 사용할 수 있습니다. 팔이나 다리로 서클을 잡고 외전이나 내전 등의 운동을 할 수 있습니다. 가슴근육을 이용해서 양손으로 링을 잡을 수 있게되며 동시에 복근을 이용해야 합니다. 그래서 이 기구 운동은 두 가지 세 가지의 효과를 얻을 수 있는 운동기구입니다
발이나 손으로 스텝을 밀어 내리는 동안 체간에는 상당히 안정된 상태가 필요합니다. 생각보다 힘들 것이다. 꾸준한 연습이 필요할 것입니다. Chair는 근육을 균형 있게 만드는데 도움이 되고 몸 전체를 사용하여 운동이 이루어 져야 합니다. 또한 스포츠인의 좀 더 높은 수준의 운동을 도와줍니다. 상, 하체의 근육을 강하게 만들어주고, 균형을 잡아주며, 몸의 안정성을 높여줘서 몸을 조절하는 능력을 키워줍니다. Chair의 페달은 분리가 되어 양쪽을 동시에 하거나 한쪽씩 하거나 양쪽을 번갈아 가면서 운동할 수 있기 때문에 뭄 전체의 균형과 근력을 증가시킬 수 있습니다. 이 기구 운동으로 허리근육이나 엉덩이, 어깨, 복횡근 등의 근육의 발란스가 맞춰질 것입니다. 또한 근육이나 인대가 삐거나
며, 발란스 능력향상, 근력강화 운동프로그램과 함께 다양한 방법으로 사용하실 수 있습니다. 전신을 스트레칭 및 손에 닿지 않는 부위의 긴장된 근육을 쉽게 이완시켜 주고, 신체 각 관절의 가동범위를 증가시키는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 폼롤러는 지면에 신체의 지지면을 낮추어 발란스 향상 트레이닝시 유용하게 활용하실 수 있으며, 운동선수의 경기력향상에 도움을 줍니다. 밸런스 능력향상 및 근력강화 운동 프로그램에 활용하며, 임상적 활용으로 근경화 ( Muscle Tightness ), 근 ( 근막 ) 증후군 ( Myofacial Pain Syndrome ), 근유착 ( Muscle Adhesion ), 오십견 ( Frozen Shoulder ) 등의 개선, 회복, 예방에 도움을 줍니다. 뇌졸중
필라테스(영어: Pilates 또는 Contrology)는 근육 강화 운동으로 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 운동할 수 있도록 고안하였는데 이것이 필라테스의 원형이다.