1마일 런, 2000m 로잉, 1마일 런 최대한 빨리 하기. Clovis : 10마일 런, 버피 풀업 [ 8 ] 150회 최대한 빨리 하기. Manion : 1라운드 당 400m 런 / 백 스쿼트 29회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ), 총 7라운드 최대한 빨리 하기. Nate : 머슬업 2회 / 핸드 스탠드 푸시업 4회 / 케틀벨 스윙 8회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ) 20분간 쉬지 않고 최대한 많이 하기. Glen : 클린 앤 저크 30회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ), 1마일 런, 15피트 로프 클라임 10회, 1마일 런, 버피 100회 최대한 빨리 하기. Tommy V : 스러스터 21회 ( Rx'd 남자 115lbs / 여자 80lbs ), 15피트 로프 클라임 12회, 스러스터 15회, 15피트 로프 클라임 9회, 스러스터 9회, 15피트 로프 클라임 6회 최대한 빨리 하기. JT : 핸드 스탠드 푸시업 / 링딥 / 푸시업 각각 21 - 15 - 9회 최대한 빨리 하기. DT : 1라운드 당 데드리프트 12회 / 행파워클린 9회 /
95lbs / 여자 65lbs ) / 풀업 30회 / 800m 런, 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Hammer : 1라운드 당 파워클린 5회 / 프론트 스쿼트 10회 / 저크 5회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ) / 풀업 20회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기. ( 각 라운드 간 90초 휴식 ) Klepto : 1라운드 당 박스 점프 27회 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ) / 버피 20회 / 스쿼트 클린 11회 ( Rx'd 남자 145lbs / 여자 105lbs ), 총 4라운드 최대한 빨리 하기. Loredo : 1라운드 당 스쿼트 24회 / 푸시업 24회 / 워킹런지 [ 15 ] 24회 / 400m 런, 총 6라운드 최대한 빨리 하기. Wittman : 1라운드 당 케틀벨 스윙 15회 ( Rx'd 남자 24kg / 여자 16kg ) / 파워 클린 15회 ( Rx'd 남자 95lbs / 여자 65lbs ) / 박스 점프 15회 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ), 총 7라운드 최대한 빨리 하기. Whitten : 1라운드 당 케틀벨 스윙 22회 ( Rx'd 남자 32
업 / 링딥 / 푸시업 각각 21 - 15 - 9회 최대한 빨리 하기. DT : 1라운드 당 데드리프트 12회 / 행파워클린 9회 / 푸시저크 6회 ( Rx'd 남자 155lbs / 여자 105lbs ), 총 5라운드 최대한 빨리 하기. RJ : 1라운드 당 800m 런 / 15피트 로프 클라임 5회 / 푸시업 50회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기. The Seven : 1라운드 당 핸드 스탠드 푸시업 7회 / 스러스터 7회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ) / 니 투 엘보 [ 13 ] 7회 / 데드리프트 7회 ( Rx'd 남자 245lbs / 여자 165lbs ) / 버피 7회 / 케틀벨 스윙 7회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ) / 풀업 7회, 총 7라운드 최대한 빨리 하기. The Don : 데드리프트 ( Rx'd 남자 110lbs / 여자 75lbs ) / 박스 점프 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ) / 케틀벨 스윙 ( Rx'd 남자 24kg / 여자 16kg ) / 니 투 엘보 / 싯업 / 스러스터 ( Rx'd 남자 55lbs / 여자 30lbs )
Rx'd 남자 24kg / 여자 16kg ) / 니 투 엘보 / 싯업 / 스러스터 ( Rx'd 남자 55lbs / 여자 30lbs ) / 월볼샷 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ) / 버피 / 더블언더 각각 66회 씩 최대한 빨리 하기. Arnie : 오른쪽 팔로 터키쉬 겟업 [ 14 ] 21회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ), 케틀벨 스윙 50회, 왼쪽 팔로 케틀벨을 들고 오버헤드 스쿼트 21회, 케틀벨 스윙 50회, 오른쪽 팔로 케틀벨을 들고 오버헤드 스쿼트 21회, 케틀벨 스윙 50회, 왼쪽 팔로 터키쉬 겟업 21회 최대한 빨리 하기. Small ~ ~ 몸을 작게 만들어준다 ~ ~ : 1라운드 당 1000m 로잉 / 버피 50회 / 박스 점프 50회 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ) / 800m 런, 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Badger : 1라운드 당 스쿼트 클린 30회 ( Rx'd 남자 95lbs / 여자 65lbs ) / 풀업 30회 / 800m 런, 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Hammer : 1라운드 당 파워클린 5회
쿼트 15회 ( Rx'd 남자 95lbs / 여자 65lbs ), 총 5라운드 최대한 빨리 하기 Hero WOD [ 편집 ] 전투중에 전사한 미군과 공무수행중 순직한 경찰관과 소방관 등을 기려서 만든 WOD Murph : 1마일 런, 풀업 100회, 푸시업 200회, 스쿼트 300회, 1마일 런 최대한 빨리 하기. Forrest : 1라운드 당 L풀업 [ 11 ] 20회 / 토즈투바 [ 12 ] 30회 / 버피 40회 / 800m 런, 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Hansen : 1라운드 당 케틀벨 스윙 30회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ) / 버피 30회 / 글루트 햄 싯업 [ 7 ] 30회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기. Randy : 파워 스내치 75회 ( Rx'd 남자 75lbs / 여자 55lbs ) 최대한 빨리 하기. Jared : 1라운드 당 800m 런 / 풀업 40회 / 푸시업 70회, 총 4라운드 최대한 빨리 하기. Jerry : 1마일 런, 2000m 로잉, 1마일 런 최대한 빨리 하기. Clovis : 10마일 런, 버피 풀업 [ 8 ] 150회 최대한 빨리 하
5lb / 여자 320lb ) / 머슬업 2회 / 스쿼트 클린 3회 ( Rx'd 남자 250lbs / 여자 175lbs ) / 핸드 스탠드 푸시업 4회, 총 3라운드 최대한 빨리 하기. [ 17 ] Nasty Girls : 1라운드 당 스쿼트 50회 / 머슬업 7회 / 행파워클린 10회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ), 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Fight Gone Bad [ 11 ] : 1라운드 당 1분 동안 월볼샷 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ) 최대한 많이 하기 / 1분 동안 스모 데드리프트 하이풀 [ 18 ] ( Rx'd 남자 75lbs / 여자 45lbs ) 최대한 많이 하기 / 1분 동안 박스 점프 ( Rx'd 남자 20인치 / 여자 18인치 ) 최대한 많이 하기 / 1분 동안 푸시 푸레스 ( Rx'd 남자 75lbs / 여자 45lbs ) 최대한 많이 하기 / 1분 동안 로잉머신 최대한 많은 칼로리 댕기기, 총 3라운드 실시. ( 각 라운드 간 1분 휴식 ) Hope : 1라운드 당 1분 동안 버피 최대한 많이 하기 / 1분 동안 피워 스내치 ( Rx'd 남자 75lbs /
100회, 싯업 100회, 스쿼트 100회 최대한 빨리 하기. Annie : 더블언더 / 싯업 각각 50 - 40 - 30 - 20 - 10회 최대한 빨리 하기. Barbara : 1라운드 당 풀업 20회 / 푸시업 30회 / 싯업 40회 / 스쿼트 50회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기. ( 각 라운드 간 3분 휴식 ) Christine : 1라운드 당 500m 로잉 / 데드리프트 12회 ( Rx'd 남녀공통 자신의 몸무게 ) / 박스 점프 21회 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ), 총 3라운드 최대한 빨리 하기. Cindy : 풀업 5회 / 푸시업 10회 / 스쿼트 15회 20분간 쉬지 않고 최대한 많이 하기. Diane : 데드리프트 ( Rx'd 남자 225lbs / 여자 155lbs ) / 핸드 스탠드 푸시업 각각 21 - 15 - 9회 최대한 빨리 하기. Elizabeth : 클린 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ) / 링딥 [ 3 ] 각각 21 - 15 - 9회 최대한 빨리 하기. Eva : 1라운드 당 800m 런 / 케틀벨 스윙 [ 4 ] 30회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ) / 풀업
24인치 / 여자 20인치 ), 총 7라운드 최대한 빨리 하기. Whitten : 1라운드 당 케틀벨 스윙 22회 ( Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg ) / 박스 점프 22회 ( Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치 ) / 400m 런 / 버피 22회 / 월볼샷 22회 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ), 총 5라운드 최대한 빨리 하기. Bull : 1라운드 당 더블언더 200회 / 오버헤드 스쿼트 50회 ( Rx'd 남자 135lbs / 여자 95lbs ) / 풀업 50회 / 1마일 런, 총 2라운드 최대한 빨리 하기. Nutts : 핸드 스탠드 푸시업 10회, 데드리프트 15회 ( Rx'd 남자 250lbs / 175lbs ), 박스 점프 25회 ( Rx'd 남자 30인치 / 여자 24인치 ), 풀업 50회, 월볼샷 100회 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ), 더블언더 200회, 400m 원판 들고 런 ( Rx'd 남자 45lbs / 여자 25lbs ) 최대한 빨리 하기. Morrison : 월볼샷 ( Rx'd 남자 20lbs / 여자 14lbs ), 박스
크로스핏 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 크로스핏 위키백과, 우리 모두의 백과사전. 둘러보기로 가기 검색하러 가기 크로스핏 ( Crossfit ) 에 대해 설명한다. 목차 1 개요 2 특징과 장점 3 비판과 단점 3. 1 기록 경쟁 3. 2 학습 3. 3 부상 4 결론 5 크로스핏 네임드 WOD 몇가지 5. 1 Girl's name WOD 5. 2 Hero WOD 5. 3 기타 WOD 6 각주 7 외부 링크 개요 [ 편집 ] 미국의 그레그 글래스먼 ( Greg Glassman ) 이 만든 운동방법론과 피트니스 클럽 브랜드 그레그 글래스먼 ( Greg Glassman ) 은 크로스핏 헌장 ( Crossfit Foundation ) 을 통해 크로스핏에 대해 다음과 같이 정의를 내렸다. 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다. 덧붙여 이 10가지를 능력을 배양하기 위한 방법으로 " 지속적이고 다양한 고강도 기능성운동 " 을 주문하고 있다. 쉽게 말해 하나만 할 줄 아는 [UNK] 대신 팔방미인을 지향하
에 배울 수 있는 경제성을 강조하며 마케팅을 하지만, 오랜 학습시간이 소모되고 쉽게 배울 수 있는 것들은 아니다. 비교적 간단한 프로그램들을 나열하여 초보자나 비전문가나 비종사자도 쉽게 접할 수 있게 하기도 한다. 부상 [ 편집 ] 크로스핏의 고강도 훈련으로'횡문근융해증'에 걸린 사례가 보고되고 있다. 예방을 위해 훈련된 트레이너의 코치를 받는다. 하체와 어깨관절들의 가동범위가 상당히 넓다. 몸에 부하되는 중량자체도 높을뿐더러, 관절의 가동범위도 넓으므로 부상의 위험에 노출되어 있다. 동작이 큰 운동위주로 진행된 프로그램은 부상의 위험이 크다. 부상을 방지하기 위해선 자신의 현재 몸상태와 연습한 수준에 맞는 운동을 하는게 중요하다. 코치를 따라 천천히 강도를 올리면 부상없이 꾸준히 할 수 있을 것이다. 결론 [ 편집 ] 크로스핏은 충분히 매력적인 신개념 피트니스다. 그러나 반드시 몇 가지 체크할 사항이 필요하다. 첫번째로는 믿을 수 있는 정식 등록 박스를 찾을 것. 크로스핏 닷컴에서는 전세계의 정식등록박스를 검색하여 찾을수 있다 [ 7 ] 상호명 ( 간판 ) 이 CrossFit이거나
크로스핏(CrossFit, Inc.)은 2000년 미국에서 그레그 글래스먼과 로런 제나이에 의해 설립된 피트니스 단체이다. 1995년 그레그 글래스먼은 캘리포니아주 샌타크루즈에 체육관을 개설하고 그 해에 샌타크루즈 경찰에 강사로 채용되었다. 2000년 크로스핏을 설립하고 2005년에는 체육관이 미국 내에서만 13개, 2012년 11월 기준으로 5,000개가 있다.