조정환 서울여대 체육학과 교수는 “ 최근 세계적으로 걷지 않고 가만히 오래 앉아 있는 ‘ 좌식 행동 ’ 에 대해 비만뿐 아니라 코로나19의 위험성을 높이는 생활 습관으로 주목해 관련 연구가 활발하다 ” 고 강조했다. 코로나19 시대 ‘ 걷기 ’ 가 비만을 막고 면역력을 높일 수 있는 현실적인 대안으로 떠오르는 배경이다. 세계보건기구 ( WHO ) 는 걷기로 건강 효과를 얻기 위해 일주일에 5일 이상, 30분 이상 걸으라는 의미의 ‘ 1530 법칙 ’ 을 권장한다. 걸을 때 자세 점검, 속도 조절 필요 걷기도 걷기 나름이다. 무작정 걷기만
건강 효과를 얻기 위해 일주일에 5일 이상, 30분 이상 걸으라는 의미의 ‘ 1530 법칙 ’ 을 권장한다. 걸을 때 자세 점검, 속도 조절 필요 걷기도 걷기 나름이다. 무작정 걷기만 한다고 운동 효과가 좋은 건 아니다. 우선 속도 조절이 중요하다. 걷기 시작한 첫 5분은 보통 걸음으로 걸으며 워밍업을 한다. 5분 동안 심장박동, 호흡수, 혈액순환이 증가하면서 운동 시 사용할 근육에 산소 · 포도당을 충분히 공급할 수 있다. 이후 거리 · 속도를 점차 늘려가며 칼로리 소모량을 끌어올린다. 걷기의 마무리 운동은 5분간 걷기 속도를 보통
하루 1만 보 이상 걷기를 추천한다 ” 고 말했다. 만보기나 스마트워치를 이용해 걸음 수를 확인해 보자. 걸을 때 자세도 점검 포인트다. 시선을 전방 10 ~ 15m에 두고 상체는 곧게 세워 어깨와 가슴을 편다. 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들되 팔꿈치는 ‘ L ’ 자 또는 ‘ V ’ 자 모양으로 자연스럽게 구부린다. 손은 달걀을 잡은 듯 가볍게 주먹을 쥔다. 엉덩이는 심하게 흔들지 않는다. 다리는 ‘ 11 ’ 자로 걷되 무릎 사이가 스치듯 교차한다. 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 체중을 실으며 발을 땅바닥에 딛
걷고 런지 동작을 취하는 식이다. 고도비만 환자나 무릎관절염 환자, 고혈압 · 당뇨병 같은 기저질환이 있는 사람은 보통 걸음으로 하루 30분 이내 실천한 뒤, 1 ~ 2주 간격으로 걷는 시간 · 속도를 서서히 올리는 게 좋다. 담당 의사와 상의 후 환자 개인별 걷기 방식을 설정하는 게 안전하다. 보건복지부와 한국건강증진개발원은 지난 11일부터 비만 예방의 날을 맞아 ‘ 새로운 일상, 걷기로 시작해요 ’ 라는 주제로 비만 예방 캠페인을 펼치고 있다.
주먹을 쥔다. 엉덩이는 심하게 흔들지 않는다. 다리는 ‘ 11 ’ 자로 걷되 무릎 사이가 스치듯 교차한다. 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 체중을 실으며 발을 땅바닥에 딛는다. 걷기 동작을 응용하면 훌륭한 홈 트레이닝이 될 수 있다. 특히 걷기와 무산소 운동을 결합하면 일석이조다. 예를 들면 2보 걷고 스쿼트 동작을 취하고 2보 걷고 런지 동작을 취하는 식이다. 고도비만 환자나 무릎관절염 환자, 고혈압 · 당뇨병 같은 기저질환이 있는 사람은 보통 걸음으로 하루 30분 이내 실천한 뒤, 1 ~ 2주
증가하면서 운동 시 사용할 근육에 산소 · 포도당을 충분히 공급할 수 있다. 이후 거리 · 속도를 점차 늘려가며 칼로리 소모량을 끌어올린다. 걷기의 마무리 운동은 5분간 걷기 속도를 보통 걸음으로 늦추는 것이다. 심장박동, 혈압을 정상으로 돌리고 근육 내 노폐물을 제거해 근육 통증 · 경련을 막을 수 있다. 강 교수는 “ 무릎관절염 · 뇌졸중 등 질환이 없다면 하루 1만 보 이상 걷기를 추천한다 ” 고 말했다. 만보기나 스마트워치를 이용해 걸음 수를 확인해 보자. 걸을 때 자세도 점검 포인트다. 시선을 전방 10 ~ 15m에 두고
코로나19 시대 ‘걷기’가 비만을 막고 면역력을 높일 수 있는 현실적인 대안으로 떠오르는 배경이다. 세계보건기구(WHO)는 걷기로 건강 효과를 얻기 위해 일주일에 5일 이상, 30분 이상 걸으라는 의미의 ‘1530 법칙’을 권장한다.