건국대병원 정형외과 정홍근 교수는 “ 발목 관절염으로 오는 환자를 보면 10 ~ 20대 때 발목을 심하게 접질렸거나, 자주 접질렸던 과거력이 있는 환자가 꽤 많다 ” 며 “ 전체 발목 관절염의 70 % 가량이 외상성 관절염 환자로, 40대에 중증 관절염이 발생해 수술할 수밖에 없는 안타까운 경우도 더러 있다 ” 고 말했다. 근골격계 질환의 첫 번째 치료는 잘못된 자세와 생활습관을 바로잡는 것이다. 다행히 20 ~ 30대 환자는 40대 이상 환자보다 목뼈 · 허리뼈 변형이 상대적으로 경미한 경우가 많다. 환자가 생활습관을 교정하
치료는 잘못된 자세와 생활습관을 바로잡는 것이다. 다행히 20 ~ 30대 환자는 40대 이상 환자보다 목뼈 · 허리뼈 변형이 상대적으로 경미한 경우가 많다. 환자가 생활습관을 교정하는 것만으로도 건강을 회복하기가 훨씬 수월하다. 20 ~ 30대는 디스크 · 관절 · 근육 · 인대의 재생력이 좋다. 나쁜 자세 때문에 손상이 축적됐더라도 운동을 하고 자세를 교정하면 회복이 빠르다. 바른 자세는 근골격계가 효율적으로 일하면서 무리를 덜 받는 자세를 말한다. 컴퓨터를 쓸 때 자판은 최대한 몸쪽으로 당겨 팔꿈치가 몸통 옆에 오게 한다.
교정하면 회복이 빠르다. 바른 자세는 근골격계가 효율적으로 일하면서 무리를 덜 받는 자세를 말한다. 컴퓨터를 쓸 때 자판은 최대한 몸쪽으로 당겨 팔꿈치가 몸통 옆에 오게 한다. 모니터는 눈높이에 맞춘다. 스마트폰은 눈높이 가까이까지 올려 고개를 내리지 않고 시선만 내려보면서 사용한다. 장시간 컴퓨터로 작업할 땐 키보드 · 마우스 패드에 손목을 받쳐주는 게 좋다. 손목 통증은 손목이 손가락보다 낮은 자세로 작업하는 데서 대부분 문제가 생긴다. 스트레칭 동작을 익히는 것도 도움된다. 키를 [UNK] 때처럼 벽에 등을 대고 선 뒤 엉덩이 · 어깨 · 뒤통수를
은 손목이 손가락보다 낮은 자세로 작업하는 데서 대부분 문제가 생긴다. 스트레칭 동작을 익히는 것도 도움된다. 키를 [UNK] 때처럼 벽에 등을 대고 선 뒤 엉덩이 · 어깨 · 뒤통수를 벽에 붙인다. 그다음 목을 좌우로 크게 움직여 준다. 앉은 상태에서 목만 뒤로 젖히는 자세는 단순히 목뼈만 움직이는 것이라 효과가 별로 없다. 또 50분 앉아 있었으면 10분은 일어나는 게 좋다. 아무리 좋은 자세라 해도 같은 자세로 오랫동안 움직이지 않으면 힘을 받는 뼈 주변의 근육 · 인대 · 관절이 굳어 통증이 생긴다. 이와 함께 걷기 · 자전거
동 킥보드를 타거나 운동할 땐 보호장구를 착용해야 한다. 무릎 · 발목 · 손목 · 팔꿈치 보호대를 필요에 따라 활용하는 것이 좋다. 잘 넘어지고 쉽게 발목을 접질릴 수 있는 축구 · 테니스 등의 운동이나 등산을 할 땐 무릎 · 발목 보호대를 착용하면 도움된다. 하이힐이나 키높이 신발은 발목 중심을 불안정하게 만든다. 발볼이 넓고 쿠션감이 있는 편안하고 안정감 있는 신발을 신는 것이 좋다.
으면 10분은 일어나는 게 좋다. 아무리 좋은 자세라 해도 같은 자세로 오랫동안 움직이지 않으면 힘을 받는 뼈 주변의 근육 · 인대 · 관절이 굳어 통증이 생긴다. 이와 함께 걷기 · 자전거 타기 · 수영 등 유산소 운동을 하루에 30분 이상 하는 것이 좋다. 척추를 둘러싸고 있는 주변 근력을 강화하고 유연하게 해 뼈를 단단하게 잡아 준다. 보호장구로 안전장치 단단히전동 킥보드를 타거나 운동할 땐 보호장구를 착용해야 한다. 무릎 · 발목 · 손목 · 팔꿈치 보호대를 필요에 따라 활용하는 것이 좋다. 잘 넘어지고 쉽게 발목을 접질릴 수 있는
근골격계 질환의 첫 번째 치료는 잘못된 자세와 생활습관을 바로잡는 것이다. 다행히 20~30대 환자는 40대 이상 환자보다 목뼈·허리뼈 변형이 상대적으로 경미한 경우가 많다. 환자가 생활습관을 교정하는 것만으로도 건강을 회복하기가 훨씬 수월하다.