다. 바디프로필 촬영을 준비하면서 근육을 돋보이기 위해 체지방률을 지나치게 떨어뜨리는 것도 문제다. 자칫 성호르몬 분비에 문제가 생길 수 있다. 남성 · 여성 호르몬이 합성돼 분비되는 곳이 지방세포다. 여성은 체지방이 18 % 이하로 떨어지면 생리불순이, 남성은 10 % 이하일 때 남성호르몬 저하 증상이 온다. 성인 남성의 정상적인 체지방률은 15 ~ 20 %, 여성은 20 ~ 25 % 다. 김 교수는 “ 생리불순은 생체시스템이 생존의 위험을 감지하고 생명체의 중요한 활동인 생식을 중단한다는 의미 ” 라며 “ 결과적으로 폐경과 함께 여성호
8배라는 국내 연구 ( 강북삼성병원 이은정 교수팀. 2018 ) 도 있다. 김 교수는 “ 바디프로필 촬영을 준비하는 동안 하루 두 끼는 연어 · 닭가슴살 · 채소 등으로 이뤄진 샐러드를 먹고 한 끼는 일반적인 식사를 하는 식으로 무리하지 않는 게 좋다 ” 며 “ 그래야 촬영 이후 건강한 식습관을 유지하고 요요로 인한 후유증을 예방하는 데 도움이 된다 ” 고 말했다. 바디프로필 촬영을 준비하면서 근육을 돋보이기 위해 체지방률을 지나치게 떨어뜨리는 것도 문제다. 자칫 성호르몬 분비에 문제가 생길 수 있다. 남성 · 여성 호르몬이 합성돼 분비되는
, 여성은 20 ~ 25 % 다. 김 교수는 “ 생리불순은 생체시스템이 생존의 위험을 감지하고 생명체의 중요한 활동인 생식을 중단한다는 의미 ” 라며 “ 결과적으로 폐경과 함께 여성호르몬인 에스트로겐이 대폭 감소해 피부 · 유방의 위축이 오고 뼈도 약해진다 ” 고 말했다. 운동 전후로 물 충분히 마셔야 바디프로필을 촬영하면서 수분 공급을 끊는 ‘ 단수 ’ 를 하는 것도 유의해야 한다. 티엔케이바디스쿨 남규현 트레이너는 “ 근육의 선명도를 높이기 위해 수분을 최대한 빼려고 단수하는 경우가 있다 ” 며 “ 대회를 나가는 선수들이
요요를 반복적으로 겪은 여성은 체중을 일정하게 유지한 여성보다 갑작스러운 심장마비로 사망할 위험이 3. 5배 높고, 협심증 등 관상동맥 ( 심장에 혈액을 공급하는 혈관 ) 질환 때문에 사망할 위험이 1. 7배 높아진다는 연구 ( 미국심장협회, 2016 ) 가 있다. 또 체중 변동 폭이 큰 사람의 당뇨병 발생률은 체중 변화가 거의 없는 사람의 1. 8배라는 국내 연구 ( 강북삼성병원 이은정 교수팀. 2018 ) 도 있다. 김 교수는 “ 바디프로필 촬영을 준비하는 동안 하루 두 끼는 연어 · 닭가슴살 · 채소 등으로 이뤄진 샐러드를 먹
( myoglobin ) 이 혈중으로 분비되면서 신장 손상을 초래할 수 있다 ” 며 “ 이를 예방하려면 운동 전후로 물을 충분히 보충해 주는 게 필요하다 ” 고 말했다. ‘ 유지어터 ’ 되려면 5가지를 기억하세요1 식사일기로 식습관 바로잡기식사일기는 하루 동안 먹은 음식의 종류와 양, 먹은 시간 등을 기록하는 것이다. 그러면 미처 몰랐던 잘못된 식습관을 알아차리고 교정할 수 있다. 번거로울 것 같지만, 문제를 찾는 데 일주일이면 충분하다.
를 하는 것도 유의해야 한다. 티엔케이바디스쿨 남규현 트레이너는 “ 근육의 선명도를 높이기 위해 수분을 최대한 빼려고 단수하는 경우가 있다 ” 며 “ 대회를 나가는 선수들이 시합을 나가기 전에 하는 과정인데, 요즘은 정보가 넘쳐나면서 일반인 중에도 단수하는 경우가 꽤 있다 ” 고 말했다. 김 교수는 “ 심한 근육 운동 후에는 근육 손상으로 부산물 ( myoglobin ) 이 혈중으로 분비되면서 신장 손상을 초래할 수 있다 ” 며 “ 이를 예방하려면 운동 전후로 물을 충분히 보충해 주는 게 필요하다 ” 고 말했다. ‘ 유지
바디프로필 촬영을 준비하면서 근육을 돋보이기 위해 체지방률을 지나치게 떨어뜨리는 것도 문제다. 자칫 성호르몬 분비에 문제가 생길 수 있다. 남성·여성 호르몬이 합성돼 분비되는 곳이 지방세포다. 여성은 체지방이 18% 이하로 떨어지면 생리불순이, 남성은 10% 이하일 때 남성호르몬 저하 증상이 온다.