뼈는 평생 건강의 동반자다. 튼튼한 뼈는 키 성장을 돕고, 나이 들어서는 골다공증과 골절을 예방해 건강한 일상을 영위하도록 지지해 준다. 뼈 건강을 좌우하는 건 70 % 가 유전이다. 하지만 약골로 태어났어도 노력으로 튼튼한 뼈를 단련할 수 있다. 서울성모병원 내분비내과 하정훈 교수는 “ 후천적으로 노력하면 나머지 30 % 를 끌어올려 나이가 들어도 탄탄한 뼈를 유지할 수 있다 ” 며 “ 청소년기부터 노년에 이르기까지 전 연령대에 걸쳐 뼈 건강에 관심을 갖고 투자해야 한다 ” 고 말했다. 뼈 건강 관리의 목적은 골감소증과 골다공증을 예방
칼슘과 비타민D는 중요한 영양소다. 우유와 유제품의 칼슘은 체내 흡수율이 높다. 하 교수는 “ 칼슘 영양제는 흡수율이 떨어져 효율이 높지 않은데 그렇다고 고용량으로 복용하면 다른 장기에 석회화가 생겨 심혈관 질환 위험이 커진다는 보고가 있다 ” 며 “ 칼슘은 되도록 음식으로 섭취할 것을 권한다 ” 고 말했다. 비타민D는 주 2회 이상, 30분씩 야외 활동으로 팔다리에 햇빛을 [UNK] 필요한 양이 충족된다.
은 이후 골 소실이 비슷한 속도로 일어나도 훨씬 유리하다 ” 고 말했다. 조깅 · 줄넘기 등 골량 증가에 효과적 청소년기부터 20 ~ 30대까지 최대 골량을 쌓기 위한 방법은 운동과 영양이다. 조깅 · 줄넘기 · 배드민턴처럼 하중을 실어 뼈를 자극하는 운동을 해야 한다. 또 뼈를 둘러싼 근육을 탄탄하게 할 수 있는 근력 운동을 병행해야 한다. 뼈의 원료인 칼슘과 비타민D는 중요한 영양소다. 우유와 유제품의 칼슘은 체내 흡수율이 높다. 하 교수는 “ 칼슘 영양제는 흡수율이 떨어져 효율이 높지 않은데 그렇다고 고용량으로 복용하면 다른 장기
퇴골 ( 허벅지 ) 골절이 발생하면 10명 중 2 ~ 3명은 1년 내 사망한다는 통계가 있다 ” 며 “ 골절이 생기면 삶의 질이 급격히 떨어진다 ” 고 말했다. 뼈가 약해진 상태에서 낙상으로 골절이 생기면 움직이기 쉽지 않다. 입원 등으로 오래 누워 있으면 근육이 마르고 심폐 기능이 떨어지면서 폐렴 같은 합병증이 발생하기 쉽다. 노년층에서 근골격계는 심뇌혈관계 건강과 밀접하다. 골절을 겪고 난 뒤 치매가 오는 사례도 있다. 건강한 뼈를 노년까지 유지하려면 30대 중반까지 골량을 차곡차곡 저축해야 한다. 서울성
할 수 있다 ” 며 “ 청소년기부터 노년에 이르기까지 전 연령대에 걸쳐 뼈 건강에 관심을 갖고 투자해야 한다 ” 고 말했다. 뼈 건강 관리의 목적은 골감소증과 골다공증을 예방해 골절이 발생하지 않도록 하는 것이다. 나이가 들수록 한 번 골절이 발생하면 연속적으로 골절을 경험할 위험이 커지고, 건강이 도미노처럼 악화한다. 하 교수는 “ 노인의 경우 대퇴골 ( 허벅지 ) 골절이 발생하면 10명 중 2 ~ 3명은 1년 내 사망한다는 통계가 있다 ” 며 “ 골절이 생기면 삶의 질이 급격히 떨어진다 ” 고 말했다. 뼈가 약해진
심뇌혈관계 건강과 밀접하다. 골절을 겪고 난 뒤 치매가 오는 사례도 있다. 건강한 뼈를 노년까지 유지하려면 30대 중반까지 골량을 차곡차곡 저축해야 한다. 서울성모병원 정형외과 김상일 교수는 “ 골밀도는 사춘기 무렵에 급격히 증가하고 20 ~ 35세에 최대에 이르는데 이때의 골량을 최대 골량이라고 한다 ” 며 “ 최대 골량이 많았던 사람은 이후 골 소실이 비슷한 속도로 일어나도 훨씬 유리하다 ” 고 말했다. 조깅 · 줄넘기 등 골량 증가에 효과적 청소년기부터 20 ~ 30대까지 최대 골량을 쌓기 위한 방법은 운동
서울성모병원 내분비내과 하정훈 교수는 “후천적으로 노력하면 나머지 30%를 끌어올려 나이가 들어도 탄탄한 뼈를 유지할 수 있다”며 “청소년기부터 노년에 이르기까지 전 연령대에 걸쳐 뼈 건강에 관심을 갖고 투자해야 한다”고 말했다. 튼튼한 뼈는 키 성장을 돕고, 나이 들어서는 골다공증과 골절을 예방해 건강한 일상을 영위하도록 지지해 준다. 하지만 약골로 태어났어도 노력으로 튼튼한 뼈를 단련할 수 있다.