이 빠지지 않는 복부비만 환자 가운데 하루 1만 보 걷기만 실천해도 뱃살이 빠지고 고지혈증 · 지방간 · 동맥경화까지 개선된 경우가 많다 ” 고 말했다. 특히 코로나19 같은 바이러스 유행 시기에 걷기의 중요성이 부각된다. 강 교수는 “ 독감이 유행하는 시기에 1000명 이상의 남녀를 대상으로 3개월간 조사한 연구에 따르면 하루 20분 이상 주 5일 이상 걸은 사람은 주 1회 이하로 걸은 사람보다 감기 · 독감으로 병가를 내는 비율이 43 % 나 적었고, 감기 · 독감에 걸리더라도 증상이 경미하며 기간이 짧았
신종 코로나바이러스 감염증 ( 코로나19 ) 의 중증도를 높이는 고위험군 중 하나가 ‘ 비만 ’ 이다. 코로나19 시대에 비만을 막아야 하는 이유다. 하지만 요즘처럼 운동시설 이용에 제약이 따를 때면 운동 의지가 무너지기 쉽다. 그런데 따로 운동시간을 내지 않더라도 일상에서 운동 효과를 낼 수 있는 간단한 방법이 있다. 바로 ‘ 걷기 ’ 다. 출퇴근길, 점심 장소로 이동할 때 기왕이면 운동 효과를 높이며 걷는 건 어떨까. 중앙일보 건강한 가족은 코로나19 시대에 비만을 예방해야 하는 이유와 방법에 대해 2회에 걸쳐 살핀다. 두 번째로 코로나
, 약간 숨찰 정도의 ‘ 빠른 걷기 ’ 는 [UNK] 이상 소모한다 ” 며 “ 1시간만 걸어도 밥 1공기 정도의 칼로리 ( [UNK] ) 를 태울 수 있다 ” 고 설명했다. 걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 산소를 이용해 탄수화물 · 지방을 태우며 에너지를 만든다. 이로 인해 걷기는 비만뿐 아니라 고혈압 · 당뇨병 같은 만성질환도 예방한다. 강 교수는 “ 식사 조절만으로 뱃살이 빠지지 않는 복부비만 환자 가운데 하루 1만 보 걷기만 실천해도 뱃살이 빠지고 고지혈증 · 지방간 · 동맥경화까지 개선된 경우가 많다 ” 고 말했다. 특히 코로나19 같
일 이상 걸은 사람은 주 1회 이하로 걸은 사람보다 감기 · 독감으로 병가를 내는 비율이 43 % 나 적었고, 감기 · 독감에 걸리더라도 증상이 경미하며 기간이 짧았다 ” 며 “ 이는 걷기 운동이 면역 세포의 숫자를 늘려 바이러스에 대항하는 면역력을 높였기 때문 ” 이라고 분석했다.
않는다 ’ 고 답했고, 59. 1 % 는 ‘ 최근 일주일간 근력운동을 전혀 하지 않았다 ’ 고 답했다. 이는 운동을 따로 챙기지 않는 사람도 일상에서 걷는 시간이 적지 않다는 것이다. 걷기는 바이러스 예방에 효과적 걷기의 체중 조절 효과는 얼마나 될까. 강북삼성병원 가정의학과 강재헌 교수는 “ 일상에서 걷는 정도인 ‘ 보통 걷기 ’ 는 시간당 [UNK], 약간 숨찰 정도의 ‘ 빠른 걷기 ’ 는 [UNK] 이상 소모한다 ” 며 “ 1시간만 걸어도 밥 1공기 정도의 칼로리 ( [UNK] ) 를 태울 수 있다 ” 고 설명했다. 걷기는 대표
로 이동할 때 기왕이면 운동 효과를 높이며 걷는 건 어떨까. 중앙일보 건강한 가족은 코로나19 시대에 비만을 예방해야 하는 이유와 방법에 대해 2회에 걸쳐 살핀다. 두 번째로 코로나19 시대 걷기의 중요성과 비만을 예방하는 걷기 방법을 알아본다. 코로나19 시대 우리 국민은 하루에 얼마나 걸을까. 지난 8월 한국건강증진개발원이 20 ~ 65세의 성인 1031명을 대상으로 실시한 ‘ 건강 투자 인식 조사 ’ 에서 전체 응답자의 74. 4 % ( 767명 ) 는 ‘ 이동할 때 최소 10분 이상 걷거나 자전거를 이용한다 ’ 고 답했다. 또 전체 응답자
1031명을 대상으로 실시한 ‘ 건강 투자 인식 조사 ’ 에서 전체 응답자의 74. 4 % ( 767명 ) 는 ‘ 이동할 때 최소 10분 이상 걷거나 자전거를 이용한다 ’ 고 답했다. 또 전체 응답자는 최근 일주일 동안 하루 10분 이상 걸은 날이 평균 4. 5일이었으며, 하루에 걸은 시간은 평균 61분이었다. 반면에 71 % 는 ‘ 평소 고강도의 스포츠 운동을 하지 않는다 ’ 고 답했고, 59. 1 % 는 ‘ 최근 일주일간 근력운동을 전혀 하지 않았다 ’ 고 답했다. 이는 운동을 따로 챙기지 않는 사람도 일상에서 걷는 시간이 적지
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 중증도를 높이는 고위험군 중 하나가 ‘비만’이다.   걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 산소를 이용해 탄수화물·지방을 태우며 에너지를 만든다.   강 교수는 “독감이 유행하는 시기에 1000명 이상의 남녀를 대상으로 3개월간 조사한 연구에 따르면 하루 20분 이상 주 5일 이상 걸은 사람은 주 1회 이하로 걸은 사람보다 감기·독감으로 병가를 내는 비율이 43%나 적었고, 감기·독감에 걸리더라도 증상이 경미하며 기간이 짧았다”며 “이는 걷기 운동이 면역 세포의 숫자를 늘려 바이러스에 대항하는 면역력을 높였기 때문”이라고 분석했다.