 불안감과 불면증을 호소한 환자도 각각 42%, 40%에 달했다.
   확진자·자가격리자는 감염자라는 낙인과 사회적 비난에 대한 두려움에 휩싸이기 쉽다.
  외로움·지루함·고립감에 시달리고 감염의 원인으로 추정하는 지난 행동에 대해 자기 비난을 하기도 한다.
  국립정신건강센터 ‘감염병 심리사회방역지침’에 따르면 격리 기간에는 ▶요가·스트레칭 등 신체 활동을 하고 ▶카드놀이·게임 등으로 생각을 전환하고 ▶복식호흡, 명상으로 심신을 안정화하는 노력을 해야 트라우마를 예방할 수 있다.
  반대로 ▶TV·인터넷 속 무서운 장면이나 루머 노출은 피하고 ▶뉴스나 정보 검색은 하루 1~2회로 줄이는 게 현명하다.
  특히 최악의 시나리오를 반복해서 생각하면 압도당하고 지칠 수 있으니 나쁜 상상이 떠오르면 다른 활동으로 주의를 전환한다.
  때로는 다른 사람에게 힘든 감정을 표현하는 것도 방법이다.
  확진자·자가격리자를 대하는 자세 역시 중요하다.
  특정인 혹은 집단에 대한 인신공격과 신상 노출은 2차 피해를 유발한다는 사실을 기억하자.
       면역력이 떨어질까 우려돼요 코로나19 장기전을 대비하려면 건강 유지가 기본이다.
  무더위와 장마를 거치며 떨어진 면역력을 끌어올릴 시기다.
  수면과 식사는 면역 세포 수와 활성도를 좌우하는 요소다.
  순천향대 부천병원 최지호 수면의학센터장은 “성인의 적정 수면 시간은 7~8시간 정도이고, 생체 리듬이 깨지면 면역계에 좋지 않은 영향을 미치므로 자는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 유지하는 게 좋다”고 강조했다.
  가능한 낮잠을 피하고 수면을 방해하는 담배·술·카페인을 줄이며 밤에 과식과 과격한 운동을 자제한다.
   면역력과 직결되는 영양소는 아연, 비타민C·D, 셀레늄 등 미량 영양소다.
  아연은 해산물·달걀 등 단백질이 풍부하다고 알려진 식품에 많다.
  도정하지 않은 곡류와 콩류에도 많이 들었다.
  비타민C는 채소와 과일, 비타민D는 생선·버섯·유제품에 다량 함유돼 있다.
  셀레늄은 육류·생선 등 동물성 식품과 견과류 섭취로 얻을 수 있다.
  차움 면역증강클리닉 오수연 교수는 “어떤 영양소를 섭취했는지는 식품의 다양성을 기준으로 삼으면 된다”며 “오늘 먹은 식재료가 몇 가지인지 확인한 다음, 내일은 한 개 더 늘리거나 오늘과 다른 식재료를 먹으려고 노력하는 것만으로도 면역력 강화에 도움이 된다”고 했다.
   김선영 기자 kim.
 sunyeong@joongang.
 
확진자·자가격리자는 감염자라는 낙인과 사회적 비난에 대한 두려움에 휩싸이기 쉽다. 국립정신건강센터 ‘감염병 심리사회방역지침’에 따르면 격리 기간에는 ▶요가·스트레칭 등 신체 활동을 하고 ▶카드놀이·게임 등으로 생각을 전환하고 ▶복식호흡, 명상으로 심신을 안정화하는 노력을 해야 트라우마를 예방할 수 있다. 특히 최악의 시나리오를 반복해서 생각하면 압도당하고 지칠 수 있으니 나쁜 상상이 떠오르면 다른 활동으로 주의를 전환한다.