 단 운동을 무조건 열심히 한다고 능사는 아니다.
  건강한 사람은 자신의 운동 강도를 자신의 운동 능력 최대치의 50%에서 시작해 85%까지 늘려가는 게 좋다.
  적절한 강도는 220에서 만 나이와 안정 시 심박 수를 뺀 뒤 운동 강도(0.
 5~0.
 85)를 곱하고 다시 안정 시 심박 수를 더한 값을 운동 시 심박 수로 삼으면 된다.
  식습관은 동맥 건강과 직결된다.
  불포화지방산이 든 오메가3·올리브유 등 식물성 기름과 땅콩·아몬드 같은 견과류를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움된다.
  탄수화물의 과잉 섭취는 중성지방 수치를 높인다.
  쓰고 남은 탄수화물이 동맥 속에 중성지방으로 저장되기 때문이다.
  탄수화물은 하루 에너지 섭취량의 50~60%로 제한한다.
  밥·빵·떡·국수·감자·고구마·옥수수 등 고탄수화물 식품 섭취를 줄인다.
  간식은 빵 같은 탄수화물 대신 과일, 저지방 유제품, 견과류 등으로 구성하는 게 좋다.
  과음은 혈중 중성지방 수치를 높이므로 피한다.
  과식은 체내 혈류량을 늘려 심장과 동맥혈관에 무리를 주므로 피해야 한다.
  짠 음식은 혈압을 높이고 심장에 부담을 줄 수 있다.
  국·찌개·탕을 끓일 땐 소금을 최대한 적게 넣는다.
  정맥 판막 고장 나면 혈액 역류 정맥 혈관은 이산화탄소·젖산 등 체내 조직의 대사산물이 든 피를 수거해 심장을 거쳐 폐로 전달한다.
  정맥의 혈압은 비교적 낮은 탓에 피가 정체되거나 역류하기 쉽다.
  혈류가 정체되면 자칫 혈전이 생겨 정맥혈전증을 유발할 수 있다.
  정맥혈전증 가운데 하체의 심부정맥에서 발병하는 심부정맥 혈전증은 좁은 공간에서 장시간 비행 시 자주 발병해 이코노미 클래스 증후군으로도 불린다.
  다리가 붓고 무거운 증상을 일으킨다.
  정맥혈전증 중 폐색전증은 다리 속 정맥 혈전이 혈관을 타고 돌다 폐동맥을 막아 가슴 통증과 호흡곤란을 일으키며 심하면 급사할 만큼 위험하다.
  정맥 혈액의 역류를 막기 위해 정맥에는 판막이라는 특수 조직이 있다.
  그런데 정맥 혈관이 늘어나면 정맥 판막이 온전히 닫히지 못한다.
  이 경우 역류한 혈액이 정맥 혈관을 부풀게 해 정맥판막부전증을 유발할 수 있다.
  하지정맥류·심부정맥판막부전증 등이 대표적이다.
  장시간 서거나 앉아서 근무하는 직업을 가진 사람에게서 정맥판막부전증이 잘 발견된다.
  정맥 건강에는 종아리 근육의 반복 수축·이완이 필수다.
  강동경희대병원 혈관외과 조진현 교수는 “정맥 혈류는 대부분 상체보다 하체에 정체하면서 질환을 일으키는데, 하체는 중력까지 더해져 정맥 속 피가 중력을 거슬러 오를 정도의 힘이 필요하다”며 “정맥에선 종아리 근육이 펌프를 대신한다”고 설명했다.
 
정맥혈전증 가운데 하체의 심부정맥에서 발병하는 심부정맥 혈전증은 좁은 공간에서 장시간 비행 시 자주 발병해 이코노미 클래스 증후군으로도 불린다. 다리가 붓고 무거운 증상을 일으킨다. 정맥혈전증 중 폐색전증은 다리 속 정맥 혈전이 혈관을 타고 돌다 폐동맥을 막아 가슴 통증과 호흡곤란을 일으키며 심하면 급사할 만큼 위험하다.