[더,오래] 김현주의 즐거운 갱년기(36)‘비일상의 일상화’  어느 기사에서 읽은 구절인데 정말 맞다 싶다.
  벌써 두 달째 코로나19에 시달리며 지내고 있다.
  한국뿐 아니라 이미 전 세계가 팬데믹의 공포 속에서 연일 감염방어책과 경기 부양책을 내놓는다.
  겪어본 적 없는 상황이 매일 벌어지고 있는 지금이기에 다른 이야기를 꺼내놓기가 어렵다.
   모든 활동을 잠시 멈출 수밖에 없기에, 생활의 루틴이 깨어지고 이로 인해 어려움을 겪고 있는 건 누구나 마찬가지인 상황.
  이 와중에 그나마 의미를 찾는 건 그런 시간 속에서 나에게 중요한 것이 무엇인지 느끼고 정리할 기회가 생겼다는 점이다.
  첫 번째로 건강에 대해 다시 점검하게 되었다.
  목이 칼칼하고 몸이 으슬으슬한 증상은 주기적으로 찾아오는, 그러니까 특별하지 않은 ‘감기’였는데, 이제는 그 상태를 예방하기 위해 평소에 할 수 있는 모든 것을 다 해본다.
  우선 면역력 강화를 위해 제대로 먹고 충분히 자려 노력한다.
  면역력이 약해지면 몸속 질병과 몸 밖의 병균에 쉽게 무너진다는 건 누구나 알고 있지만, 막상 특정한 병에 걸리지 않는 한 자신의 몸 상태를 자각하지 못하고 지내는 경우가 대부분이다.
  『면역력을 처방합니다』의 저자인 정가영 가정의학과 전문의는 면역력이 약해지는 원인으로 수면 부족, 스트레스, 운동 부족 및 근육량 저하, 영양 부족 등 잘못된 생활 습관을 지적한다.
  특히 면역을 강화하는 음식을 평소에 섭취하는 것이 중요하다고 말하는데, 5월호 우먼센스에 실린 인터뷰에 따르면 다음과 같다.
  “면역 시스템을 구성하는 3요소는 면역 세포, 장내 미생물, 장 내부를 둘러싸고 있는 장상피세포입니다.
  따라서 이 3가지 요소를 건강하게 해주는 음식이 면역력에 좋은 음식입니다.
  첫째 면역 세포의 활동을 위해서는 비타민 A·B·C·D·K 각종 미네랄이 모두 필요합니다.
  따라서 면역력에 좋은 음식이 따로 있는 것은 아니며, 비타민, 미네랄과 같은 영양소가 풍부한 채소, 과일, 어패류, 육류를 골고루 드시는 것이 면역력을 위한 식단입니다.
  영양소를 많이 깎아낸 백미보다는 비타민 B군과 오메가-3까지 함유된 쌀눈이 살아있는 현미가 면역력에 훨씬 도움이 됩니다.
  ‘섬유질’도 면역력에 중요한데 고구마나 채소, 과일류에 풍부한 섬유질은 우리 몸에 있는 소화효소로는 분해되지 않고, 대신 미생물의 먹이로서 미생물이 살아가는 데 에너지를 공급하기에 장내 미생물을 건강하게 유지하는 데 무척 중요합니다.
 
『면역력을 처방합니다』의 저자인 정가영 가정의학과 전문의는 면역력이 약해지는 원인으로 수면 부족, 스트레스, 운동 부족 및 근육량 저하, 영양 부족 등 잘못된 생활 습관을 지적한다. 특히 면역을 강화하는 음식을 평소에 섭취하는 것이 중요하다고 말하는데, 5월호 우먼센스에 실린 인터뷰에 따르면 다음과 같다.