연령대별 효과적인 다이어트노출의 계절을 앞두고 다이어트를 결심한 이가 많다.
  특히 올해는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 신체 활동에 제약을 받으면서 ‘확찐자’가 많아졌다.
  건강한 다이어트의 목표는 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 것이다.
  하지만 다이어트 방법을 설계할 때 연령대에 따라 유념해야 할 사항이 있다.
  나이에 맞지 않게 무턱대고 다이어트에 도전했다간 건강까지 잃을 수 있다.
  연령대별 다이어트 계획을 세울 때 챙겨야 할 점은 무엇이고, 효과를 높이는 다이어트법은 무엇인지 알아본다.
   성장기, 단백질 챙기고 놀이식 운동 어린이·청소년의 다이어트는 성장을 도우면서 살을 빼는 방법을 택해야 한다.
  강북삼성병원 가정의학과 강재헌 교수는 “원푸드 다이어트처럼 잘못된 다이어트를 어린이에게 적용하면 요요를 야기하는 건 물론 성장까지 저해할 수 있어 금물”이라고 강조했다.
  콜라·아이스크림·과자·프라이드치킨 등 ‘단짠’(단맛·짠맛) 음식이 소아 비만의 주요인으로 꼽힌다.
  이들 식품의 섭취를 제한하면서 식단은 저열량·저탄수화물·저지방·고단백질로 구성한다.
  성장에 필요한 영양소인 단백질은 충분히 섭취하면서 탄수화물·지방은 제한하는 식이다.
  단백질 20%, 지방 30%, 탄수화물 50%의 비율이 이상적이다.
  단백질이 풍부한 우유·요구르트는 각각 저지방 우유와 플레인 요구르트로 대체한다.
  프라이드치킨 대신 껍질을 벗긴 전기구이 통닭이나 백숙은 맛도 있으면서 단백질을 보충하기 좋은 식품이다.
   운동법은 아이가 재미를 느끼면서 꾸준히 실천할 수 있는 종목을, 아이와 상의해 정한다.
  걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영 등 유산소 운동을 한 번에 30~60분씩 주 3~5일 실천한다.
  이때 윗몸일으키기·팔굽혀펴기 등 무산소 운동을 섞으면 흥미를 유발하며 근력을 키울 수 있다.
  줄넘기나 트램펄린 운동은 칼로리 소모가 많으면서 성장판까지 자극해 일석이조다.
  놀이도 훌륭한 운동이다.
   청년기, 천천히 먹고 숨찰 정도 운동 청년기(20~39세)의 다이어트는 ‘피하지방’을 줄이는 데 집중한다.
  서울아산병원 비만클리닉 박혜순 교수는 “이 연령대는 사회생활을 시작하며 회식 문화와 ‘혼밥’을 경험하는데, 이때 과식·야식 등으로 살이 찌는 경우가 흔하다”며 “지방세포가 팔뚝·배·허벅지 등의 피하에 주로 분포한다”고 설명했다.
  다이어트 식습관을 짤 땐 매끼 식사량을 25%씩 줄이는 목표를 세운다.
 
특히 올해는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 신체 활동에 제약을 받으면서 ‘확찐자’가 많아졌다. 건강한 다이어트의 목표는 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 것이다. 하지만 다이어트 방법을 설계할 때 연령대에 따라 유념해야 할 사항이 있다. 나이에 맞지 않게 무턱대고 다이어트에 도전했다간 건강까지 잃을 수 있다. 연령대별 다이어트 계획을 세울 때 챙겨야 할 점은 무엇이고, 효과를 높이는 다이어트법은 무엇인지 알아본다.