 또, 배가 위로 늘려지면서 가슴이 올라가는 것이다.
  배가 가슴을 위로 올리고 가슴이 올라가야 목도 펴지면서 헤드도 올라간다.
  ‘머리는 꼭지에 실을 매달아 놓은 것처럼 하라’는 말이 있다.
  머리가 서야 몸도 펴진다.
  보통은 머리를 약간 앞으로 숙이고 있다.
  학창시절에는 책을 봐야 하고 요즘은 누구나 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하기 때문에 머리를 앞으로 숙이는 것은 당연한 결과다.
   그러나 머리는 생각보다 무겁다.
  5kg 정도 된다고 한다.
  볼링공이나 어지간한 과일 선물 세트가 그 정도 무게다.
  5분 정도만 들고 있으라고 해도 팔이 아플 정도다.
  그런데 알게 모르게 그 무게의 머리를 앞으로 숙이면 그 무게를 받치기 위해서 근육이 수고해야 한다.
  목 근육이 일차적인 수고를 하게 되고 목 근육만으로 부족하면 어깨 근육, 등 근육까지 동원해야 한다.
  그래서 저녁이 되면 한 것도 없는데 등 근육이 뻐근하게 느껴지는 것이다.
  배를 집어넣는 것이나 가슴을 들어 올리라는 말은 무슨 말인지 알겠는데, 도무지 실전에서는 그렇게 안 되는 것이다.
  생각을 해보지 않고, 방법을 가르치지 않고 지도자 입장에서 주문만 하기 때문이다.
   댄스를 할 때 배를 집어넣으라는 주문도 수없이 받는다.
  심지어 강사가 손가락으로 앞에서 배를 찌르기도 한다.
  그러나 이 방법은 그때뿐이다.
  직접 배를 집어넣으라고 하면 대부분은 배는 일시적으로 집어넣지만 숨을 멈춘다.
  그래 가지고는 오래 견딜 수가 없다.
  몇 스텝 하고 나면 숨을 쉬어야 하므로 도로 배가 나온다.
  이 방법으로는 백날 얘기해 봐야 도루묵이다.
  이 방법의 또 다른 문제점은 배는 집어넣지만 오히려 다른 부위에 힘이 들어가게 된다.
  힘을 주면 몸이 경직되어 버리는 것이다.
  숨을 쉬려고 배는 다시 나와도 다른 부위는 힘이 그대로 들어가 있게 되어 더 나쁜 결과가 나온다.
  끊임없이 수련하고 몸도 만드는 선수생활을 하는 사람이 아니라면 일상생활을 하다 보면 배가 나오는 것이 정상이긴 하다.
  나이가 들면서 관리하지 않으면 배가 점점 더 나온다.
  어찌 보면 중력의 법칙에 가장 순응한 편안한 자세일지 모른다.
  내가 체험하고 나름대로 터득한 업라이팅의 가장 좋은 방법은 반대로 배에 힘을 빼서 바지 벨트가 헐렁해지는 느낌이 드는 것이다.
  배를 집어넣는다는 느낌보다 배를 위로 끌어 올려서 허리 벨트가 느슨해진다는 느낌이 들게 하는 것이다.
 
그러나 머리는 생각보다 무겁다. 그런데 알게 모르게 그 무게의 머리를 앞으로 숙이면 그 무게를 받치기 위해서 근육이 수고해야 한다. 목 근육이 일차적인 수고를 하게 되고 목 근육만으로 부족하면 어깨 근육, 등 근육까지 동원해야 한다. 그래서 저녁이 되면 한 것도 없는데 등 근육이 뻐근하게 느껴지는 것이다.