 노쇠 막는 7가지 습관 ‘건강하게 나이 들기’는 고령사회의 최대 화두다.
  나이가 들수록 노화하는 건 자연의 이치이지만 누구나 다 노쇠(허약)해지는 건 아니다.
  근력이 떨어지고 보행 속도가 느려지며 조금만 움직여도 피로를 호소하는 사람은 활기찬 노년기를 보내기 힘들다.
  노쇠한 노인은 낙상·골절·거동장애가 발생하기 쉽다.
  이로 인해 건강한 노인에 비해 요양병원에 입원할 확률과 사망률이 모두 높다.
  최근 아주대 의대 예방의학교실 이윤환 교수팀은 보건복지부의 지원을 받아 14년간(2005년 1월~2018년 12월) 출판된 논문 5853편을 체계적 문헌 고찰 방식으로 연구한 결과를 기초로 노쇠 예방 수칙을 발표했다.
  노쇠와 멀어지는 가장 확실한 전략이자 마음만 먹으면 누구나 실천할 수 있는 방법이다.
  젊을 때부터 예방법을 준수해 ‘건강 백세시대’를 준비하자.
   1 다채로운 식단으로 양껏 식사하기 나이가 들면 음식 선호도가 명확해져 식습관이 고정되는 데다 식사 준비가 수월하지 않아 밥과 김치 또는 간편식으로 때우는 경우가 많다.
  이런 편식은 노쇠 발생 위험을 부추긴다.
  전문가들은 두 가지 전략을 강조한다.
  첫째, 생선·과일·채소류, 저지방 유제품, 살코기 고루 먹기다.
  이런 음식에는 노쇠 발생 위험을 줄이는 데 도움되는 단백질과 다양한 비타민(B6·B9·D)이 들어 있다.
  둘째, 충분하게 먹기다.
  저체중(체질량 지수 18.
 5㎏/㎡ 미만)이면 노쇠 발생 위험이 1.
 7배 증가하므로 노년기엔 무조건적인 소식은 위험할 수 있다.
  다만 고도 비만(체질량 지수 30㎏/㎡ 이상)인 사람은 노쇠 발생 위험이 1.
 4~4배 늘어나므로 체중을 조절하는 게 좋다.
   2 위생 관리로 튼튼한 치아 유지하기 나이가 들수록 구강 조직이 약해지고 위생에 소홀해 치아를 상실하기 쉽다.
  노쇠 발생 위험은 씹는 힘이 약하면 2.
 8배, 잇몸병이 중하면 2.
 1배 증가한다.
  반대로 노년기에 치아를 하나 보존할 때마다 노쇠 발생 위험은 5%씩 감소한다.
  따라서 하루 세 번 칫솔질하고 6개월마다 치과 검진을 받고 치석을 제거해 구강 건강을 유지해야 한다.
  틀니를 착용하는 사람이라면 더 주의하자.
  식사 후 틀니와 입속을 물로 헹구고 취침 전에 부드러운(전용) 칫솔을 이용해 틀니를 닦는다.
  자기 전 틀니를 빼놓으면 잇몸이 회복되고 감염을 예방할 수 있다.
  이때 틀니를 의치 세정제나 물을 채운 용기에 담가 두면 틀니의 변형을 막을 수 있다.
 
최근 아주대 의대 예방의학교실 이윤환 교수팀은 보건복지부의 지원을 받아 14년간(2005년 1월~2018년 12월) 출판된 논문 5853편을 체계적 문헌 고찰 방식으로 연구한 결과를 기초로 노쇠 예방 수칙을 발표했다. 노쇠와 멀어지는 가장 확실한 전략이자 마음만 먹으면 누구나 실천할 수 있는 방법이다.