Human: 현재 건강한 식단을 위한 권장 사항은 무엇인가요? 

Assistant: 현재 건강한 식단에 대한 지침은 건강에 좋은 음식을 균형 있게 섭취하는 것으로 구성되어 있습니다. 감자는 혈당에 부정적인 영향을 미치므로 채소로 간주되지 않는다는 점을 고려하여 대부분의 식사는 과일과 채소를 혼합하여 구성해야 합니다. 식사의 1/4은 통밀, 퀴노아, 귀리, 현미와 같은 통곡물과 통밀 빵, 파스타 등 통곡물로 만든 식품으로 구성되어야 합니다. 나머지 4분의 1은 생선, 가금류, 콩, 견과류와 같은 단백질로 구성되어야 합니다. 붉은 고기는 제한하고 베이컨이나 소시지와 같은 가공육은 피해야 합니다. 올리브유나 해바라기유와 같은 건강한 식물성 기름으로 음식을 조리하거나 드레싱하고 트랜스 지방이 함유된 부분 경화유는 피해야 합니다. 물, 커피 또는 차를 마시고 단 음료를 피하며 과일 주스는 하루에 한 잔으로 제한해야 합니다.</s>