Human: 하프 마라톤을 위해 어떻게 훈련하나요? 

Assistant: 하프 마라톤을 위해 훈련하려면 몇 달에 걸쳐 달리기 양을 늘리세요. 처음에는 일주일에 2~3마일 달리기 몇 번으로 시작하세요. 그런 다음 주당 총 15~20마일까지 주당 10% 이하로 달리기 거리를 늘립니다.

부상 위험을 줄이려면 달리기의 80%를 느린 속도로 하세요. 이렇게 하면 신체에 너무 많은 부하를 주지 않고 유산소 운동 기반을 구축할 수 있습니다. 나머지 20%는 강하게 달리며 자신의 한계를 뛰어넘으세요.

레이스 당일에는 충분한 휴식을 취하고 아침 식사를 잘 챙겨 먹어야 합니다. 레이스가 시작되기 전에 워밍업 러닝을 하도록 하세요. 그런 다음 레이스가 진행되는 동안 자신의 속도에 맞춰 달리는 페이서를 찾아 레이스의 대부분을 그룹과 함께 달리세요. 마지막 하프 마일에서는 결승점을 향해 전력 질주하세요!</s>