Human: 3개월 만에 소파에서 5K 달리기를 하려면 어떻게 해야 하나요? 

Assistant: 기본적으로 달리기를 전혀 하지 않다가 첫 5K를 완주하는 방법을 묻는 것입니다.  운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.  훌륭한 러닝화에 투자하고 현지 러닝화 매장에 가서 조언을 구하세요.  달리기 시간을 측정하는 것으로 시작하세요.  달리기를 하는 날을 번갈아 가며 점차 시간을 늘리되, 한 번에 10% 이상 늘어나지 않도록 주의하세요.   격일로 30분까지 달리게 되면, 45분이 될 때까지 4일마다 달리기 시간을 10%씩 다시 늘려갑니다.  필요하다면 걷는 것도 괜찮습니다.  그러면 5K 달리기 레이스에 참가할 준비가 된 것입니다.</s>