Human: 마라톤을 위해 어떻게 훈련하나요? 

Assistant: 정기적으로 달리기를 하지는 않지만 일반적으로 건강하다면 마라톤을 완주하려면 수개월의 훈련이 필요합니다. 일주일에 최소 3회 이상 4회 이상 달리기를 해야 합니다. 점차적으로 훈련량을 늘려야 합니다. 좋은 지침은 주당 총 주행 거리를 10% 이상 늘리지 않는 것입니다. 주간 달리기 중 하나는 장거리 달리기여야 합니다. 현재 달릴 수 있는 거리부터 시작하여 30km를 달릴 수 있을 때까지 매주 조금씩 늘려야 합니다. 그 이상의 훈련 달리기는 필요하지 않습니다. 목표 마라톤 6주 전에는 30km를 달릴 수 있어야 합니다. 마라톤 전 마지막 주에는 달리기 거리를 약 20km로 줄이세요. 주중의 다른 러닝은 더 짧게 진행해야 합니다. 편한 만큼 짧게 시작한 다음 10-12km가 될 때까지 늘려야 합니다. 이 모든 달리기는 대화를 할 수있는 쉬운 속도로 실행해야합니다.
마라톤에 행운을 빕니다!</s>