Human: 느리게 달리면 어떻게 더 빨리 달릴 수 있을까요? 

Assistant: 최근 부상 위험을 줄이면서 장거리 러너의 기록을 단축할 수 있는 훈련 유형에 대한 생각이 바뀌고 있습니다.  매우 편안하고 느린 속도로 주간 주행 거리의 최대 80%까지 달리는 것이 가장 빠른 개선을 위한 최적의 방법이라는 것이 밝혀졌습니다.  느린 속도는 최대 심박수의 70% 이하로 달리는 것으로 측정할 수 있습니다(MHR=분당 220회 박동수에서 자신의 나이를 뺀 값).  심박수 모니터가 없는 경우, 숨이 차지 않고 대화를 할 수 있을 때 이 구간인지 측정하는 또 다른 방법이 있습니다. 엘리트 러닝 커뮤니티에서는 이 "느리게 달리면 더 빨라진다"는 방법론을 채택하고 있으며, 최근 중장거리에서 남성과 여성 모두 세계 신기록을 여러 개 세우는 데 기여한 것으로 보고 있습니다.  이 방법은 초보 러너들에게도 동일한 효과가 있는 것으로 나타났으며, 레이스 당일에 부상 위험을 줄이면서 전반적인 속도 성능을 향상시키는 엄청난 이점을 가져다주는 것으로 나타났습니다.</s>