Human: 로슬린은 36세, 몸무게 74kg, 키 165cm, 체지방률 35%입니다. 그녀의 아버지는 68세에 심장마비를 겪었고, 오빠는 40세에 혈관 성형술을 받았습니다. 두 사람 모두 건강하게 살아가고 있습니다. 혈액 화학 수치는 총 콜레스테롤이 195㎎/㎗, HDL 콜레스테롤이 42㎎/㎗로 측정되었습니다. 공복 혈당은 105mg%입니다. 로슬린은 앉아서만 생활하며 대학 시절부터 지구력 훈련 프로그램에 참여한 적이 없습니다. 로슬린이 C-R(심폐) 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 적절한 운동 훈련 프로그램을 브레인스토밍하십시오. 목표 심박수 범위와 해당 RPE를 계산해야 합니다. 

Assistant: 운동 프로그램은 빈도, 강도, 시간, 유형이라는 FITT의 렌즈를 통해 처방할 수 있습니다. 운동 빈도는 주당 3~5일을 목표로 해야 하며, 운동 빈도가 높을수록 C-R 체력이 더 많이 개선됩니다. 강도는 60~90% HRR(심박수 회복률)을 목표로 하며, 4~8 RPE(지각된 운동량) 사이를 목표로 합니다. Roslyn의 나이는 36세이므로 예상 최대 심박수는 184bpm이고, RHR(안정 시 심박수)은 64bpm이라고 가정합니다. 따라서 목표 심박수 범위는 136bpm에서 172bpm입니다. 운동 시간은 강도에 따라 다르지만, 최적으로 최소 20분에서 최대 1시간 동안 운동하는 것이 좋습니다. 운동 유형은 Roslyn이 수행할 수 있고 실행 가능한 옵션을 평가하고 걷기나 조깅과 같은 체중 부하 운동과 수영이나 조정과 같은 비 체중 부하 운동 중에서 선택할 수 있습니다. 또 한 가지 고려해야 할 사항은 로슬린이 앉아서 생활하므로 서서히 강도 높은 운동으로 진행해야 할 수도 있다는 점입니다. Roslyn을 위한 운동 훈련 프로그램의 샘플은 먼저 일주일에 세 번(월요일, 수요일, 금요일) 하루 30분 동안 중간 강도의 유산소 운동으로 시작할 수 있습니다. 로슬린이 운동 수준에 더 익숙해지면 더 격렬한 운동으로 진행할 수 있습니다. 데이비드 스웨인(David P. Swain)에 따르면 격렬한 유산소 운동은 유산소 체력 향상과 관상동맥 심장 질환 위험 감소 등 "중간 강도의 운동보다 훨씬 더 많은 이점"을 가져올 수 있다고 합니다. 따라서 화요일과 목요일에 20분간 조깅하는 것과 같은 격렬한 유산소 운동을 이틀 더 추가할 수 있습니다. 고려해야 할 또 다른 중요한 측면은 동기 부여로, 로슬린이 운동의 형태를 바꿔 흥미를 유지하도록 도울 수 있습니다. 예를 들어 조깅을 자전거 타기로 바꾸거나 언덕이 많은 지형에서 하이킹을 할 수 있습니다.</s>