Human: 덤벨이나 운동기구 없이 집에서 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 다양한 방법을 생각해 보세요. 

Assistant: 1. 웨이트 트레이닝: 웨이트 트레이닝(맨몸 운동)은 헬스장 장비 없이 집에서 할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다. 근육량을 늘리고 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 배낭: 집에 있는 책이나 기타 무거운 물건을 배낭에 담아 웨이트 대신 사용할 수 있습니다.
3. 페트병: 페트병에 물을 채우고 덕 테이프로 고정합니다. 2L 페트병 6개에 물을 가득 채우면 12kg의 무게추를 만들 수 있습니다.</s>