Human: 피트니스 센터의 30세 회원은 4개월 동안 웨이트 트레이닝을 해왔으며 근력이 크게 향상되었다고 주장합니다. 일주일에 두 번, 그는 8개의 웨이트 머신을 사용하여 12~15회씩 1세트를 반복합니다. 지난 6주 동안 그는 예전만큼 근력이 향상되지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 근력 향상을 최적화하기 위해 그의 훈련 루틴을 어떻게 수정하시겠습니까? 

Assistant: 우선, 그는 지난 4개월 동안 동일한 루틴을 수행해 왔기 때문에 신체가 특정 세트, 반복 범위 및 운동 유형에 적응하여 근력 증가가 적었을 수 있습니다. 저는 그에게 루틴을 바꾸라고 권하고 싶습니다! 운동당 세트 수를 늘리거나(예: 3세트), 반복 횟수를 줄이거나(예: 8회 반복) 하는 것을 고려할 수 있습니다. 또한 웨이트 머신을 프리 웨이트로 전환하여 더 많은 근육과 더 큰 근육 그룹을 목표로 하는 것도 고려할 수 있습니다. 또한 일주일에 훈련하는 일수를 2일에서 3일로 늘릴 수도 있습니다. 또한 적절한 워밍업, 쿨다운, 스트레칭, 운동 순서(큰 근육 그룹부터 작은 근육 그룹까지)를 기억하는 것도 좋습니다.</s>