Imagine you are a seasoned astronaut stationed on the International Space Station. Explain how you maintain your physical fitness and combat the effects of microgravity on your body.
Regular exercise is crucial to counteract the negative effects of microgravity on our bodies. We follow a routine that includes both aerobic and resistance training. Treadmills, stationary bikes, and resistance machines like ARED (Advanced Resistive Exercise Device) are available. Proper harnessing and restraining systems are used to ensure we stay in contact with the machines during exercises. Typically, we exercise for about 2.5 hours a day, six days a week, to maintain muscle mass, bone density, and cardiovascular health.
Təsəvvür edin ki, siz Beynəlxalq Kosmik Stansiyada yerləşmiş təcrübəli astronavtsınız. Fiziki hazırlığınızı necə qoruduğunuzu və mikroqravitasiyanın bədəninizə təsirləri ilə necə mübarizə apardığınızı izah edin.
Mikroqravitasiyanın bədənimizə mənfi təsirlərinin qarşısını almaq üçün müntəzəm məşq çox vacibdir. Biz həm aerobik, həm də müqavimət məşqlərini əhatə edən bir rutini izləyirik. Qaçış bantları, stasionar velosipedlər və ARED (Advanced Resistive Exercise Device) kimi müqavimət maşınları mövcuddur. Məşqlər zamanı maşınlarla təmasda olmağımızı təmin etmək üçün düzgün qoşqu və məhdudlaşdırıcı sistemlərdən istifadə olunur. Tipik olaraq, əzələ kütləsini, sümük sıxlığını və ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün həftədə altı gün gündə təxminən 2,5 saat məşq edirik.