Meditación para dejar ir
Meditación analítica para ayudarnos a dejar atrás el pasado, perdonar, sanar y fluir.  

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PARA SABER MÁS:
¿Funciona la meditación? https://youtu.be/f-c8vr49pD8

Guión: Tatiana Tagle
Ilustraciones y animación:  Tonatiuh Moreno
Voz: Javier Lacroix https://twitter.com/javierlacroix
 Bienvenida. Bienvenido a este ejercicio de meditación. Antes de comenzar, busca un lugar donde puedas estar a solas y en silencio. Siéntate en un cojín en el suelo, con las piernas cruzadas, o en una silla, lo que te sea más cómodo. Lo importante es que tu espalda esté erguida y a la vez relajada. Esta sesión la vamos a dedicar a reflexionar y meditar sobre algo que entendemos muy bien a nivel intelectual, pero no tan bien a nivel emocional, y es el hecho de que todo cambia. Asimilar este conocimiento es esencial para dejar en el pasado lo que te dificulta seguir con tu vida de una manera armónica. En muchas tradiciones de oriente, se utiliza un tipo de meditación llamado meditación analítica para asimilar conocimientos intelectuales de manera que poco a poco se conviertan también en entendimientos emocionales, hasta que se vuelvan parte integral de nuestro ser. Estas meditaciones analíticas no son otra cosa que una reflexión profunda. Empecemos. Puedes descansar la mirada en el espacio frente a ti, o si lo prefieres, cierra los ojos y prepárate. Siente cómo el abdomen se expande al inhalar y exhalar. Respira profundamente tres veces. Inhala, mantiene el aire y exhala. Inhala y exhala. Y una vez más, inhala y exhala. Cuando escuchamos que todo cambia, nos parece una obviedad, ¿no es cierto? Sabemos que ni las cosas, ni las circunstancias, ni las personas permanecen estáticas. ¿Por qué habríamos de dedicar tiempo a pensar en un aspecto tan evidente de la vida? Porque reflexionar sobre el cambio y la impermanencia nos va a ayudar a entender esta realidad a nivel emocional, a soltar. A dejar ir cuando las cosas se acaben, cuando las circunstancias cambien, cuando las personas, por una razón u otra, se tengan que ir de nuestras vidas. Reflexionar sobre la transitoriedad nos va a ayudar a sufrir menos y a navegar con más serenidad los altibajos de la vida. Primero, hablemos de las cosas. Sabemos que las partículas que forman todo lo que percibimos se encuentran en constante movimiento, desde las partículas más ínfimas hasta las galaxias inconmesurables. No hay nada en el universo que permanezca estático. Todo cambia y eventualmente llega a su fin. Pero, ¿qué pasa cuando algo que nos gusta se arruina, cuando se rompe nuestra taza favorita o cuando nuestro dispositivo más preciado se descompone? Nos preguntamos, ¿por qué a mí? Pero, ¿por qué no a ti, si es algo que nos pasa a todos? Tarde o temprano, las cosas se desgastan, se rompen, se acaban. Cuando esto le sucede a algo que no nos importa, no tenemos mucho problema. Pero cuando es algo que necesitamos, o que nos gusta mucho, o que nos costó mucho, el cambio nos toma por sorpresa. Ahora, trae a tu mente un objeto al cual le hayas tenido mucho cariño y hayas perdido. Tal vez fue un regalo de alguien, algo que te costó trabajo obtener, o tal vez representaba el recuerdo de un momento feliz, pero un día lo buscaste por todos lados y no lo encontraste. ¿Te enojaste contigo o con alguien más por haberlo perdido? ¿Por cuánto tiempo valió la pena amargar días, tal vez semanas de tu vida, por una cosa de la cual, de todos modos, tarde o temprano te ibas a separar? Piensa en esto por un momento. Tal vez te preguntes si estamos insinuando que sería mejor si fuéramos fríos e insensibles y no tuviéramos emociones, pero no, no se trata de volvernos de piedra ni de dejar de sentir. Se trata de darnos cuenta de que el aferramiento que le tenemos a las cosas nos causa mucho sufrimiento. A veces somos como niños que lloran porque el mar destruyó su castillo de arena. Y este problema es más grande de lo que creemos, porque el aferramiento no solo nos hace sufrir a nosotros, cuando nos encontramos bajo su dominio, también le hacemos la vida difícil a los demás. Y no solo sufrimos cuando perdemos una apreciada posesión, quizá lo más triste es que también sufrimos mientras la tenemos. Frecuentemente el miedo a perder algo es el obstáculo más grande para disfrutarlo. ¿Te ha pasado? Toma un momento para recordar alguna ocasión en la que obtuviste algo que querías mucho y el miedo a dañarlo o a perderlo no te dejó disfrutarlo. ¿No es triste no poder gozar lo que tenemos? ¿Y qué hay de compartirlo? Con las circunstancias nos pasa igual. Estas se encuentran en constante cambio. No hay manera de acelerar ni de congelar las diferentes situaciones que se presentan en la vida. Si nos relacionamos con ellas a través del aferramiento, esto nos va a causar mucho sufrimiento innecesario. Y esto aplica tanto a las circunstancias agradables como a las desagradables. ¿Qué significa vivir las situaciones desagradables a través del aferramiento? Significa que las amplificamos y exageramos en nuestra mente. Permitimos que nos atormenten no sólo mientras suceden. Antes de que sucedan ya la pasamos mal, anticipando todo lo terrible que van a traer. De igual manera, una vez que pasan, nos torturamos reviviéndolas constantemente en vez de dejarlas ir. ¿Cómo sería vivir los tragos amargos de la vida sin aferrarnos a ellos? ¿Crees que el recordarnos que todo pasa y nada permanece puede ayudarnos a atravesar las circunstancias desagradables con un ánimo más sosegado? Por favor, ten muy en cuenta que esto en ningún momento quiere decir que debas aceptar o permanecer en circunstancias de abuso que atenten contra tu bienestar físico y mental. Es esencial cuidarlos. Muchas veces escuchamos que hay que vivir en el presente. Tal vez pensemos que esto significa que ya nunca debemos preocuparnos, prever o planear. En realidad, sería muy tonto nunca planear nada. Pero más tonto sería permitir que nuestra vida se convierta en algo más que una cadena de preocupaciones. El reflexionar acerca de la transitoriedad no sólo nos ayuda a mantener los ánimos cuando atravesamos una situación desagradable. También nos ayuda a apreciar los momentos bonitos de la vida. Se trate del fin de semana, de un viaje o de una reunión con nuestros seres queridos. Cuando estamos demasiado aferrados a una circunstancia feliz, el miedo a que algo salga mal o la angustia de que se termine se roba toda nuestra atención y no nos permite gozarla. ¿Te ha sucedido? Revisa de nuevo tu postura corporal y respira profundamente. Trae a tu mente una o dos circunstancias que día a día te dan alegría y paz. Puede ser que disfrutes de cierta comida, algún tramo del recorrido que haces todos los días, o la compañía de alguna persona o animal en particular. Imagínalas vívidamente y siente la alegría que te causan. Prométete que cuando estas breves circunstancias se presenten, vas a darte la oportunidad de disfrutarlas. Decide también que cuando se terminen, no te vas a aferrar a ellas. Vas a dejarlas ir sabiendo que después vendrán otras. También prométete que no te vas a aferrar a las malas circunstancias. Que no vas a exagerar su negatividad. Que, tanto como puedas, vas a evitar prolongar artificialmente el dolor que causan. Decide que la próxima vez que te encuentres en una circunstancia desagradable, vas a recordar que, tarde o temprano, esta también va a pasar. Ahora, hablemos de las relaciones. Sabemos, por lo menos a nivel intelectual, que todo encuentro termina en despedida, de todo el dolor que la impermanencia nos causa. Tal vez el más agudo es aquel relacionado con nuestros vínculos personales. Qué difícil es dejar ir a nuestros seres queridos. Hay muchas razones por las cuales alguien se va de nuestras vidas. Tal vez tomamos distintos caminos. Tal vez hubo un malentendido o incluso una pelea. Tal vez solo fue la ineludible muerte. Lo cierto es que toda relación, tarde o temprano, llega a su fin. Esto puede ser buena noticia cuando se trata de alguien que no queremos en nuestras vidas. Puede ser alivio y aceptación cuando se trata de personas con las que ya no tenemos mucho en común. Pero puede ser dolorosísimo cuando se trata de personas amadas. El reflexionar acerca de la impermanencia de las relaciones puede parecer deprimente, incluso masoquista. Algunas personas tal vez consideren que solo nos hará sentir miedo y ansiedad. Pero, ¿quién es el verdadero causante de la ansiedad? ¿No será el aferramiento? ¿Crees que reflexionar sobre la fugacidad de nuestros vínculos una y otra vez puede ayudarnos a aceptar esta dura realidad? ¿Crees que recordarnos de vez en cuando que todos nos vamos a morir nos lleve a apreciar más a las personas que nos rodean? ¿A poner los conflictos en perspectiva? ¿A darles su justa importancia? ¿A no reaccionar de manera desproporcionada complicando las cosas? ¿A perdonar más rápido? ¿A soltar y dejar ir cuando la relación llega a su fin? Cuando se termina alguna etapa importante de la vida, cuando se termina una relación, o cuando perdemos a un ser querido, es natural atravesar un periodo de duelo. Estos periodos de duelo son necesarios para hacer reajustes externos e internos en nuestras vidas. Pero si perdemos a una persona con la cual nos relacionábamos a través del aferramiento, nos será mucho más difícil aceptar el cambio. Tal vez incluso perdamos el piso y el proceso del duelo se vuelva tortuoso, abrumador y prolongado. En resumen, sufriremos más. Si reconoces que esto te ha sucedido antes, es importante que no te recrimines. Haz las paces con el pasado y usa tu energía para identificar y desenraizar el hábito del aferramiento exacerbado que no nos trae más que dolor innecesario. Esto muchas veces empieza con una respiración profunda y el pensamiento de, Voy a estar bien. Repítelo. Voy a estar bien. Por último, hablemos del aspecto de la impermanencia más difícil de procesar, el más duro y a la vez, del que menos estamos conscientes, nuestra propia impermanencia. Primero que nada, sabemos que tanto nuestra mente como nuestro cuerpo se encuentran en constante cambio. La ciencia nos dice que después de algunos años, todas las células de nuestro cuerpo se han reemplazado. ¿Qué hay de nuestros aspectos mentales y emocionales? Si ponemos atención, nos daremos cuenta de que después de algunos años, cosas que considerábamos parte esencial de nuestra identidad han cambiado por completo. Tal vez en los últimos años hayas acumulado experiencias y aprendizajes. Tal vez hayas cultivado distintas habilidades y cualidades. Tal vez algunos de tus gustos, opiniones, sentires y hábitos hayan cambiado radicalmente. Sabemos que ya no somos la misma persona. Pero, ¿nos sentimos así? Si, por ejemplo, alguien insultó a la persona que fuimos hace cinco años, ¿seguimos pensando que me insultaron a mí? ¿Por qué sentimos con frecuencia que ese viejo insulto todavía nos atañe? La humanidad ha invertido muchísimos recursos, tiempo y esfuerzo en intentar combatir los efectos del tiempo en nuestro ser, a veces de maneras francamente ridículas o hasta riesgosas. Pero el envejecimiento y la muerte siguen siendo parte de nuestra vida. Un día nos vamos a separar de todo lo que queremos y conocemos. El mero hecho de pensarlo puede ser aterrador. Se necesita valentía para encarar esta realidad, para aceptarla. Pero asimilarla nos ayudará a poner en perspectiva las otras pérdidas, a dejar atrás los rencores y aferramientos que nos hacen sufrir, a vivir con más paz y alegría. Vamos a cerrar con una última reflexión. De nuevo, revisa tu postura corporal. Inhala y exhala profundamente. Ahora pregúntate, ¿cómo quiero pasar el resto de mi vida? ¿Cómo me quiero sentir? ¿Qué quiero cultivar? ¿Qué quiero evitar? ¿Qué significa para mí llegar a la muerte sin arrepentimientos? Hemos llegado al final de nuestra meditación analítica. Si tenías los ojos cerrados, ya puedes abrirlos. Si sientes que estas palabras te fueron de beneficio, te invitamos a explorar qué te cuesta dejar ir y a seguir investigando las maneras en las que el aferramiento te ha causado un dolor innecesario. También te invitamos a volver a escuchar esta meditación de vez en cuando. Si hay alguna reflexión personal que quieras compartir, nos va a dar mucho gusto leerte en los comentarios. Gracias por haber hecho esta meditación analítica con nosotros.
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las cuales alguien se va de nuestras vidas."}, {"start": 650.0, "end": 653.0, "text": " Tal vez tomamos distintos caminos."}, {"start": 653.0, "end": 657.0, "text": " Tal vez hubo un malentendido o incluso una pelea."}, {"start": 657.0, "end": 661.0, "text": " Tal vez solo fue la ineludible muerte."}, {"start": 661.0, "end": 667.0, "text": " Lo cierto es que toda relaci\u00f3n, tarde o temprano, llega a su fin."}, {"start": 667.0, "end": 672.0, "text": " Esto puede ser buena noticia cuando se trata de alguien que no queremos en nuestras vidas."}, {"start": 672.0, "end": 679.0, "text": " Puede ser alivio y aceptaci\u00f3n cuando se trata de personas con las que ya no tenemos mucho en com\u00fan."}, {"start": 679.0, "end": 684.0, "text": " Pero puede ser doloros\u00edsimo cuando se trata de personas amadas."}, {"start": 684.0, "end": 693.0, "text": " El reflexionar acerca de la impermanencia de las relaciones puede parecer deprimente, incluso masoquista."}, {"start": 693.0, "end": 698.0, "text": " Algunas personas tal vez consideren que solo nos har\u00e1 sentir miedo y ansiedad."}, {"start": 698.0, "end": 702.0, "text": " Pero, \u00bfqui\u00e9n es el verdadero causante de la ansiedad?"}, {"start": 702.0, "end": 704.0, "text": " \u00bfNo ser\u00e1 el aferramiento?"}, {"start": 704.0, "end": 716.0, "text": " \u00bfCrees que reflexionar sobre la fugacidad de nuestros v\u00ednculos una y otra vez puede ayudarnos a aceptar esta dura realidad?"}, {"start": 718.0, "end": 727.0, "text": " \u00bfCrees que recordarnos de vez en cuando que todos nos vamos a morir nos lleve a apreciar m\u00e1s a las personas que nos rodean?"}, {"start": 727.0, "end": 733.0, "text": " \u00bfA poner los conflictos en perspectiva?"}, {"start": 735.0, "end": 739.0, "text": " \u00bfA darles su justa importancia?"}, {"start": 741.0, "end": 746.0, "text": " \u00bfA no reaccionar de manera desproporcionada complicando las cosas?"}, {"start": 748.0, "end": 752.0, "text": " \u00bfA perdonar m\u00e1s r\u00e1pido?"}, {"start": 752.0, "end": 757.0, "text": " \u00bfA soltar y dejar ir cuando la relaci\u00f3n llega a su fin?"}, {"start": 759.0, "end": 770.0, "text": " Cuando se termina alguna etapa importante de la vida, cuando se termina una relaci\u00f3n, o cuando perdemos a un ser querido, es natural atravesar un periodo de duelo."}, {"start": 770.0, "end": 777.0, "text": " Estos periodos de duelo son necesarios para hacer reajustes externos e internos en nuestras vidas."}, {"start": 777.0, "end": 786.0, "text": " Pero si perdemos a una persona con la cual nos relacion\u00e1bamos a trav\u00e9s del aferramiento, nos ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil aceptar el cambio."}, {"start": 786.0, "end": 797.0, "text": " Tal vez incluso perdamos el piso y el proceso del duelo se vuelva tortuoso, abrumador y prolongado. En resumen, sufriremos m\u00e1s."}, {"start": 797.0, "end": 803.0, "text": " Si reconoces que esto te ha sucedido antes, es importante que no te recrimines."}, {"start": 803.0, "end": 814.0, "text": " Haz las paces con el pasado y usa tu energ\u00eda para identificar y desenraizar el h\u00e1bito del aferramiento exacerbado que no nos trae m\u00e1s que dolor innecesario."}, {"start": 814.0, "end": 820.0, "text": " Esto muchas veces empieza con una respiraci\u00f3n profunda y el pensamiento de,"}, {"start": 820.0, "end": 834.0, "text": " Voy a estar bien. Rep\u00edtelo. Voy a estar bien."}, {"start": 834.0, "end": 849.0, "text": " Por \u00faltimo, hablemos del aspecto de la impermanencia m\u00e1s dif\u00edcil de procesar, el m\u00e1s duro y a la vez, del que menos estamos conscientes, nuestra propia impermanencia."}, {"start": 849.0, "end": 857.0, "text": " Primero que nada, sabemos que tanto nuestra mente como nuestro cuerpo se encuentran en constante cambio."}, {"start": 857.0, "end": 864.0, "text": " La ciencia nos dice que despu\u00e9s de algunos a\u00f1os, todas las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo se han reemplazado."}, {"start": 864.0, "end": 867.0, "text": " \u00bfQu\u00e9 hay de nuestros aspectos mentales y emocionales?"}, {"start": 867.0, "end": 879.0, "text": " Si ponemos atenci\u00f3n, nos daremos cuenta de que despu\u00e9s de algunos a\u00f1os, cosas que consider\u00e1bamos parte esencial de nuestra identidad han cambiado por completo."}, {"start": 879.0, "end": 885.0, "text": " Tal vez en los \u00faltimos a\u00f1os hayas acumulado experiencias y aprendizajes."}, {"start": 885.0, "end": 889.0, "text": " Tal vez hayas cultivado distintas habilidades y cualidades."}, {"start": 889.0, "end": 897.0, "text": " Tal vez algunos de tus gustos, opiniones, sentires y h\u00e1bitos hayan cambiado radicalmente."}, {"start": 897.0, "end": 900.0, "text": " Sabemos que ya no somos la misma persona."}, {"start": 900.0, "end": 903.0, "text": " Pero, \u00bfnos sentimos as\u00ed?"}, {"start": 903.0, "end": 915.0, "text": " Si, por ejemplo, alguien insult\u00f3 a la persona que fuimos hace cinco a\u00f1os, \u00bfseguimos pensando que me insultaron a m\u00ed?"}, {"start": 915.0, "end": 923.0, "text": " \u00bfPor qu\u00e9 sentimos con frecuencia que ese viejo insulto todav\u00eda nos ata\u00f1e?"}, {"start": 923.0, "end": 933.0, "text": " La humanidad ha invertido much\u00edsimos recursos, tiempo y esfuerzo en intentar combatir los efectos del tiempo en nuestro ser,"}, {"start": 933.0, "end": 937.0, "text": " a veces de maneras francamente rid\u00edculas o hasta riesgosas."}, {"start": 937.0, "end": 943.0, "text": " Pero el envejecimiento y la muerte siguen siendo parte de nuestra vida."}, {"start": 943.0, "end": 949.0, "text": " Un d\u00eda nos vamos a separar de todo lo que queremos y conocemos."}, {"start": 949.0, "end": 952.0, "text": " El mero hecho de pensarlo puede ser aterrador."}, {"start": 952.0, "end": 958.0, "text": " Se necesita valent\u00eda para encarar esta realidad, para aceptarla."}, {"start": 958.0, "end": 963.0, "text": " Pero asimilarla nos ayudar\u00e1 a poner en perspectiva las otras p\u00e9rdidas,"}, {"start": 963.0, "end": 968.0, "text": " a dejar atr\u00e1s los rencores y aferramientos que nos hacen sufrir,"}, {"start": 968.0, "end": 973.0, "text": " a vivir con m\u00e1s paz y alegr\u00eda."}, {"start": 973.0, "end": 977.0, "text": " Vamos a cerrar con una \u00faltima reflexi\u00f3n."}, {"start": 977.0, "end": 981.0, "text": " De nuevo, revisa tu postura corporal."}, {"start": 981.0, "end": 987.0, "text": " Inhala y exhala profundamente."}, {"start": 987.0, "end": 996.0, "text": " Ahora preg\u00fantate, \u00bfc\u00f3mo quiero pasar el resto de mi vida?"}, {"start": 996.0, "end": 1001.0, "text": " \u00bfC\u00f3mo me quiero sentir?"}, {"start": 1001.0, "end": 1006.0, "text": " \u00bfQu\u00e9 quiero cultivar?"}, {"start": 1006.0, "end": 1011.0, "text": " \u00bfQu\u00e9 quiero evitar?"}, {"start": 1011.0, "end": 1027.0, "text": " \u00bfQu\u00e9 significa para m\u00ed llegar a la muerte sin arrepentimientos?"}, {"start": 1027.0, "end": 1031.0, "text": " Hemos llegado al final de nuestra meditaci\u00f3n anal\u00edtica."}, {"start": 1031.0, "end": 1036.0, "text": " Si ten\u00edas los ojos cerrados, ya puedes abrirlos."}, {"start": 1036.0, "end": 1039.0, "text": " Si sientes que estas palabras te fueron de beneficio,"}, {"start": 1039.0, "end": 1043.0, "text": " te invitamos a explorar qu\u00e9 te cuesta dejar ir"}, {"start": 1043.0, "end": 1050.0, "text": " y a seguir investigando las maneras en las que el aferramiento te ha causado un dolor innecesario."}, {"start": 1050.0, "end": 1054.0, "text": " Tambi\u00e9n te invitamos a volver a escuchar esta meditaci\u00f3n de vez en cuando."}, {"start": 1054.0, "end": 1058.0, "text": " Si hay alguna reflexi\u00f3n personal que quieras compartir,"}, {"start": 1058.0, "end": 1062.0, "text": " nos va a dar mucho gusto leerte en los comentarios."}, {"start": 1062.0, "end": 1069.0, "text": " Gracias por haber hecho esta meditaci\u00f3n anal\u00edtica con nosotros."}]