Meditación para dormir + 1 hora de música
Una meditación para tranquilizar la mente después de un largo día y prepararte para dormir plenamente. Descansa con una hora de música relajante. 
#Divulgación #Ciencia #MeditaciónyBienestar #CuriosaMente

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Guión: Mariana González
Ilustraciones:  Sandra Cárdenas
Voz: Javier Lacroix
Animación: Sofía Espinosa
Edición: Erick Blackmer
 Esta meditación está pensada para que logres un descanso placentero, pero si a pesar de tener buenos hábitos del sueño, tienes problemas recurrentes para conciliar el sueño, te aconsejamos ir con un especialista. Antes de empezar esta meditación y si tu mente está muy activa, te recomendamos hacer un listado de tus pendientes de mañana o una lista de las cosas que hiciste hoy para evitar preocupaciones. Puedes pausar el video para hacerla. En cualquier momento de esta meditación puedes dormir. Si sientes que te estás durmiendo, solo déjate llevar. Busca una postura que te resulte cómoda. Puedes colocarte en la posición que usas para dormir. Prepárate para una noche de descanso larga y profunda. Relaja tus ojos y permite que se cierren. Vamos a centrar la atención en la respiración. Inhala y exhala profundamente por tu nariz. Con cada inhalación siente como tu pecho y tu abdomen se inflan y se llenan de aire. Con cada exhalación siente como el aire sale lentamente de tu cuerpo hasta que no queda nada dentro. Inhala profundo, exhala profundo. Haz tu respiración de forma consciente. Intentaremos hacer respiraciones en cuatro tiempos. Inhalando por cuatro segundos, manteniendo el aire cuatro segundos, exhalando en cuatro segundos y manteniendo de nuevo por cuatro segundos. Inhala, uno, dos, tres, cuatro, mantiene el aire, uno, dos, tres, cuatro, exhala, uno, dos, tres, cuatro y mantén, uno, dos, tres, cuatro. Inhala, mantiene el aire, exhala, mantén. Y por última vez, inhala, mantiene, exhala y mantiene. Deja que tu respiración recobre su ritmo natural. Ahora permítete sentir tu cuerpo. Hoy has trabajado mucho física y mentalmente y por fin después de un largo día es el momento de descansar. Respira profundamente dejando que la respiración te relaje. Con cada exhalación deja ir todos los pensamientos negativos, la ansiedad del pasado y el futuro. Con cada respiración trae a tu cuerpo y mente calma y tranquilidad. Inhala y exhala profundamente. Si te llega algún pensamiento que te altere o te haga divagar, no te aferres a él ni te frustres. Es normal que lleguen pensamientos indeseados. Simplemente reconocelos y déjalos ir. Quédate aquí y descansa. Agradecele a tu cuerpo y a tu mente todo lo que han hecho por ti el día de hoy y prepárate para dormir profundamente. Siente tu cuerpo y comienza a relajarlo. Deja que tus pies caigan a cada lado. Relaja tus pantorrillas y tus muslos. Relaja tu cadera. Con cada respiración siente como tu cuerpo se afloja. Siente tu abdomen y tu pecho y deja que se relajen. Tus dedos, manos y brazos reposan cómodamente. Toda la tensión va desapareciendo de tu cuerpo. Relaja tu cuello y tu cara. ¿Notas tensión en la mandíbula? Dale permiso de descansar. Relaja tus labios como si estos apenas se cerraran. Tu entrecejo se abre y tus cejas caen suavemente en tu cara. Inhala y exhala profundamente. Siente tu cuerpo completamente relajado y como te hunde sobre tu cama. Con cada respiración te hundes más y más como si tu cama te abrazara. Si en algún punto sientes que tus pensamientos te invaden, vuelve a concentrarte en tu respiración. Inhala y exhala profundo. Ahora que tu cuerpo está sumamente relajado, vamos a viajar con la mente. Imagínate en un lugar que te llene de paz y tranquilidad. Puede ser un campo, la playa o las montañas. Visualízate en ese lugar como si realmente estuvieras ahí. Camina un poco y observa ese lugar con todos tus sentidos. La belleza del lugar te mantiene presente ahí. Estás rodeado de una belleza sorprendente y observas un cuerpo de agua. Puede ser un río, quizás el mar o un lago entre las montañas. Acuéstate junto a ese lugar y permítete sentir todo lo que te rodea. Siente como esa sensación de paz te envuelve. Escucha el agua y el suave murmullo del viento. Déjate impregnar por los aromas y con tus manos siente la superficie sobre la cual estás recostado. En ese lugar de calma te levantas y te diriges al agua y hundes tus pies en ella. La temperatura es perfecta y agradable. Si lo deseas, puedes meterte completamente poco a poco. Siente como el agua te mantiene levemente a flote y aligera tu cuerpo. La leve corriente te limpia y se lleva todos los pensamientos negativos y todas las preocupaciones y al mismo tiempo le da un suave masaje a tu cuerpo que te calma y llena de paz. Disfruta del lugar, las sensaciones y todo lo que te rodea. Cuando lo desees, sal del agua y recuéstate nuevamente junto a ella. Quédate ahí, sintiendo la serenidad que te trae este lugar y permítete descansar. Si llegan preocupaciones a tu mente, obsérvalas y déjalas ir. Concéntrate en ese lugar de calma. Tú estás en calma. Déjate llevar por el sueño y descansa.
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