, que nos puede llevar a algos niveles de estrés, pero puede ser controlada ¿ cómo? En primera instancia, Guevara recomienda controlarla con una buena alimentación, iniciando con aquellos que nos ayudan a generar una hormona de contraste : la serotonina. Los alimentos que consumimos liberan sustancias a nivel de nuestro cerebro que nos pueden calmar, por ejemplo, el banano, los garbanzos, las almendras, las fresas, el kiwi, el arroz, el pan integral, todos estos liberan en nuestro cerebro que es la serotonina, y la serotonina tiene que ver con la sensación de alegría y de paz. Contrarresta el cortisol cuando estamos en un estado alerta, dice Guevara. A la par de la alimentación, tener una rutina mientras se permanece encerrado en casa es importante para no caer en la desesperación. Iniciar el día con un poco de ejercicio es vital, según la experta, y aún más para las familias que gustan por el deporte, practicar zumba o algún tipo de aeróbicos ; también se puede dedicar un tiempo a la lectura o ver alguna película en familia. Lo importante es que cada persona debe sentir que tiene el control de la situación ¿ y cómo se logra esto? Cumpliendo con las medidas preventivas ordenadas por las autoridades. Otro punto para mantener la calma es fijarnos horarios para la búsqueda de noticias : mañana, mediodía y noche para siempre mantenernos informados sobre la emergencia y evitarnos la ansiedad ; Guevara explica que es importante equilibrar las noticias que consumimos y buscar una noticia positiva y no solo de la cantidad de muertos por coronavirus. Si yo me detengo un tiempito a pensar, voy a ser capaz de entrar en una rutina de cuidado cotidiano, voy a poder alimentarme bien, voy a poder crear lazos con mi familia en el juego, voy a poder normalizar mis emociones, dice la sicóloga del organismo internacional.