En esta época difícil debemos de cuidar nuestra salud y llevar una dieta nutritiva, para mantener nuestro sistema inmune fuerte, y no olvidar hacer ejercicio físico y mantenerte activo con las siguientes recomendaciones. La recomendación de ingesta de líquidos es primordial y se debe garantizar el consumo de agua a demanda ( según la sensación de sed ) o incluso sin dicha sensación, especialmente en persona mayores, garantizando al menos 1, 8 litros de líquido al día, prefiriendo siempre el agua como fuente de hidratación. También pueden ser de gran interés el consumo de caldos vegetales, caldos de carne y de pescado ( desgrasados ), infusiones y té. Una dieta rica en frutas y hortalizas también contribuye a la ingesta de agua. Los mayores son un grupo de riesgo en cuanto a la hidratación, la sensación de sed está disminuida y muchas veces no apetece beber agua. El uso de gelatinas neutras o saborizadas sin azúcar puede ser un recurso muy útil para ayudar a los más mayores a beber la cantidad de agua recomendada. Evitar el consumo de bebidas refrescantes o edulcoradas y, en caso de tomarlas, hacerlo de forma ocasional. Garantizar un consumo de al menos 3 raciones de frutas al día y 2 de hortalizas es un objetivo para cumplir para toda la población. Con estas 5 raciones aseguramos el aporte de vitaminas y minerales que el organismo necesita a lo largo del día, además de conseguir un aporte hídrico importante, ya que la fruta es agua en un 75 - 90 %. Sin olvidar el aporte en antioxidantes, fibra y la ausencia de colesterol. Esto nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, enfermedades neurodegenerativas, además de ayudarnos en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad, ya que el aporte calórico es bajo ( menos de 70 Kcal por 100 gramos de alimento ) y aumenta la sensación de saciedad. Los cereales y derivados y legumbres son la base la base de la alimentación, y dos grupos de alimentos que forman parte de un patrón alimentario saludable. Se recomienda elegir cereales integral