HDL 43, LDL 160, trigliserit 138, total kolesterol 229, HbA1c 5.5. LDL'yi düşüremiyorum, keten tohumunu öğütmeyip bol suyla içiyorum, chia tohumunu suda bekletmeden yiyeceklere serpebilir miyim? Her gün 10 zeytin, haftada 2 yumurta yiyorum, faydası olur mu? Ayrıca beslenme yönünden başka pratik öneriniz var mı?
Merhaba. LDL'yi düşürmek için geceden 1 bardak suyun içine 1 ceviz içi atıp, sabah uyandığınızda cevizli suyu içip cevizi de yemenizi öneririm. Bunu her gün uygulamalısınız. Günlük beslenmenizde yağ alımını azaltıp sağlıklı yağları tercih etmelisiniz. Yemeklerinizi hazırlarken pişirme yöntemi olarak kızartma yerine ızgara, fırında, buğulama gibi yöntemleri tercih etmelisiniz. Hazır ve işlenmiş gıdaları beslenmenizden çıkarmalısınız. Yumurtayı iki günde bir tüketebilirsiniz. Chia tohumunu suda bekletmeden kullanabilirsiniz fakat kilo probleminiz var ise miktarına dikkat etmenizi ve ideal kilonuza gelmek için bir beslenme uzmanından yardım almanızı öneririm.