Babam ve büyükannem 3 ay içinde öldü. Vefat ettikten sonra, LIC talebi ve diğer sorunlar gibi birçok konuyla karşılaşmaya başladım. Çok fazla stresten dolayı gece düzgün bir şekilde uyuyamıyor ve sabahları uykulu hissediyorum. Bu nedenle işime odaklanamıyorum. Yazılım endüstrisinde çalışıyorum. Karşılaştığım sorun yüzünden görevleri zamanında tamamlayamıyorum ve birçok sorunla karşı karşıyayım. Ayrıca vücut ağrıları çekiyorum. Şu anda Zincovit çoklu vitamin tableti kullanıyorum.
Kaybınıza üzgünüm. Sorunlarınız stres, gece uyuyamama ve vücut ağrısı. Yani, aslında diğer sorunlara yol açan stresiniz. Stres, hem ilaçlar hem de yaşam tarzı değişiklikleri (davranış terapisi) ile yönetilebilir. İlk olarak, yaşam tarzı değişikliklerini deneyin. Bol su için. Boşta oturduğunuzda derin nefes almayı alışkanlık haline getirin. Günlük diyetinize bir domates ekleyin. Omega 3 yağ asidi takviyeleri ekleyin. Düzenli olarak dışarıda egzersiz yapın. Egzersiz, mutluluk ve aktivite seviyelerini artıracak endorfin salınımına yardımcı olacaktır. Rahatlamak için nefes alma; nefes alma ve verme egzersizi veya yoga. Protein açısından zengin, karbonhidrat açısından zengin ve yağ açısından düşük diyetler tüketin. Ceviz, fındık, keten tohumu alımını artırın. Bu diyetlerin omega yağ asitleri bakımından zengin bir kaynak olduğu bilinmektedir. Ayrıca, uzun vadede iyi uykuyu korumanıza yardımcı olacak şekilde her gün uyku hijyeni uygulanmalıdır. Uyku hijyeni şu önemli noktalara uymayı içerir. Sabit bir uyku saatine ve uyanma saatine uymak. Gece uyurken bol pamuklu giysiler giymek. Odanın hafif loş ve iyi havalandırılmış olmasını sağlamak. Geçici olarak oda veya yatak değiştirmek. Akşam geç saatlerde veya gece kahve, çay gibi uyarıcı maddelerden kaçınmak ve gece geç saatlerde televizyon izlemek veya müzik dinlemekten kaçınmak. Akşam geç saatlerde ağır, yağ açısından zengin, kızartma yemekler yemekten kaçınmak. Düzenli aralıklarla küçük sık yemekler yemek ve akşam yemeğini saat 20.00'de, akşam yemeği ve uyku arasında iyi bir zaman aralığı ile almak. Yatağa gitmeden 15 dakika önce sıcak bir bardak süt içmek iyi bir uyku için yardımcı olabilir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, semptomların iyileşmesine yardımcı olacak ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Semptomlar yaşam tarzı değişikliklerinden sonra bile devam ederse, bir psikiyatriste görünün. Modafinil veya Armodafinil gibi ilaçlar, gündüz uyanıklığını korumaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu ilacın uygun reçetesi için bir psikiyatriste başvurun.