Merhaba doktor, 46 yaşında erkek biriyim. Yaşam tarzım şu şekildedir. Özellikle gece yemek yemeyi sınırlıyorum (sadece iki şey), haftada 4 ila 5 gün sabahları 4 km'ye kadar koşu bandında yürüyüş, kızartma yiyecekler yok, günlük 120 ml içecek (salata veya yumurta ile), günde iki fincan çay, haftada bir veya iki kez tavuk dışında et yemiyorum. Sorunum bir yıl önce 4 kg almış olmam (68-72). Karın ve kilo vermem gerekiyor. Lütfen bana önerilerde bulunun.
Merhaba, Chat Doctor forumuna hoş geldiniz. Diyet ve egzersiz programınız iyi. Herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını belirtmediniz. Öğle yemeğinden 30 dakika önce 5 ml (1 yemek kaşığı) elma sirkesini ılık suyla karıştırıp alabilirsiniz.