Merhabalar, benim dizlerimde menüsküs yırtığı var. Yakın zamanda spora (step) başladım ve özellikle sağ dizimi zorladım, merdiven çıktıkça ve yürüdükçe çok acıdı. Şu an iyi, uzun süre ayakta kalmadığım sürece. Hangi sporları yapabilirim? Step yapabilir miyim? Şınav çekme, bisiklet, çömelme hareketleri yapabilir miyim? Doğum sonrası kilolarımı veremediğim için spora başlamam lazım. Sağlığım için bel fıtığım ve topuk dikeni var. Dizimi zorlamadan hangi sporları yapabilirim? Teşekkür ederim.
Diz kapağı kıkırdağınızda sorun olabileceği için yüksek basamaklardan kaçının. Düz yürüyüş ve bisiklet yapılabilir. Çömelme hareketlerini de yapmamaya çalışın.