Merhaba doktor, bir sağlık ve egzersiz sorum var. 24 yaşındayım ve 133 kg ağırlığındayım, boyum 175 cm. Polimiyozitim var. Bugün yeni bir antrenman programına başladım. Beş şınav yaptım, beş tekrar, beş squat, sekiz tekrar, 20 ayakta dik bacak kaldırma, yedi tekrar, beş uçuş, sekiz tekrar, 10 dambıl kaldırma, her kol ve bacak için iki sekiz lbs su galonu kullanarak 10 tekrar. Hepsini birden değil, kollar ve bacaklar arasında değişerek yaptım. Bu başlangıç antrenmanı için uygun mu, merak ediyorum. Bugüne kadar 151 gram protein ve bir galon su içtim. Bu başlangıç planı için uygun mu?
Merhaba. Polimiyozitis hastalığınız varsa, esnekliği artırmak için direnç egzersizlerine daha az ve daha çok esneme egzersizleriyle başlamalısınız. Evet, yaptığınız egzersiz planı iyi bir başlangıç için uygun. Ancak antrenmana başlamadan önce esneme egzersizleriyle kas uzunluğunu koruyun. Günlük protein içeriğini 250 gram artırın ve bir galon su için. Dinlenme aralarında eşit miktarda dinlenin. Bu, kas ağrısının iyileşmesine yardımcı olur. Aerobik egzersizler de içerebilir. Zamanı artırmak için kalp atışlarınızı sayın.