Sürekli stres ve kaygı yaşıyorum ve günlük hayatımı etkiliyor. Stres ve kaygıyı yönetmek için etkili başa çıkma mekanizmaları veya stratejiler konusunda rehberlik sağlayabilir misiniz? Ayrıca, ruh sağlığı zorluklarıyla başa çıkmada yardımcı olabilecek belirli kaynaklar veya destek ağları var mı?
Sorunu okudum ve endişeni anladım. Sağladığınız bilgilere göre, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir gibi görünüyor. Bunun için farmakolojik olmayan yönetim yöntemleri var; aşağıdaki talimatları uygulamayı denemenizi öneririm: Günlük olarak en azından yürüyüşe gitmek gibi 30 ila 45 dakika egzersiz yapmalısınız. Günlük 20 dakika meditasyon yapmalısınız, sadece rahat bir pozisyonda bir yerde oturun ve normal nefesinize odaklanmaya çalışın, düşüncelerinizi durdurmayın veya kendinizi düşüncelerinizi durdurmaya zorlamayın, sadece bırakın. Sizi rahatlatacak. Sağlıklı ev yapımı yiyecekler yemeli ve abur cubur tüketiminden kaçınmalısınız. Yeterince su içmelisiniz. Günlük olarak arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirmeli veya ailenizden uzakta yaşıyorsanız video aramaları yapmalısınız. İyi kitaplar okumak, günlük tutmak, resim yapmak, çizim yapmak ve yeni beceriler, diller veya enstrümanlar öğrenmek gibi yaratıcı hobilerle zaman geçirmelisiniz. Günlük yedi ila sekiz saat uyumalısınız. Sigara, alkol veya madde kötüye kullanımından kaçınmalısınız. Hayatınızı yaşayın, sadece harcamayın. Cesur ve kendinden emin olun. Dört ila altı hafta boyunca önerilere uymaya devam ettikten sonra hala devam eden semptomlarınız varsa, kısa bir süre için ilaç almaya başlamanız gerekebilir. Bunun için size en yakın bir STK (sivil toplum kuruluşu) veya yerel yardım grubunu bulabilirsiniz. Umarım size yardımcı olmuştur. Daha fazla şüpheniz varsa benimle iletişime geçin. Teşekkür ederim.