Kolesterol 188, trigliserid 164, HDL 31, LDL 124, kolesterol/HDL oranı 6.06, non-HDL 157. Bulgular kalp krizi belirtisi olmadığını göstermektedir. Tiroid bezimin az çalıştığı, 42 yaşında, sigara içmeyen, alkol tüketmeyen, kadın, 5ft 11in boyunda, 260 lbs. ağırlığındayım. Doğuştan beri kiloluyum. Sayıları nasıl düzeltebilirim ve erken bir kalp krizini nasıl önleyebilirim?
Stil değişikliği önümüzdeki 3 ay denenebilir, günlük olarak her gün 45 dakika egzersiz yapın, günde en az 5.1 km/saat hızında yürüyüş yapın, her gün 15 dakika boyunca. Tuz alımını azaltın, diyetinize lif ekleyin, kilonuzu azaltın, tereyağı ya da tereyağı yerine sızma zeytinyağı ya da zeytinyağı kullanın. Düşük yağlı gıdalar tüketin, süt ürünlerinden kaçının. 1. Vücut ağırlığını azaltın 2. Sigarayı bırakın 3. Diyet - tereyağı/tereyağı olmadan, sebze yağlarının karışımını kullanın - hardal, susam, yer fıstığı, zeytinyağı, daha fazla yeşil sebze ve meyve tüketin, tam tahıl ürünleri yiyin, kızartılmamış. Hızlı, baharatlı, işlenmiş, abur cubur gıdalardan uzak durun. Şeker, patates, pirinç miktarını azaltın. 5. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. 6. Günlük 10 dakika derin nefes egzersizleri yapın. 7. Günlük 10 dakika meditasyon yapın. Gece 6-8 saat uyuyun. 8. Güneşe vücudunuzu yağ masajı yaptıktan sonra günde 15-20 dakika maruz bırakın. 9. Daha fazla su için.