30 yaşındayım ve 167.5 pound ağırlığındayım. Mali koşullar nedeniyle uyku problemim var ve uyuyamıyorum. Uykusuzluk sorunu yaşıyor olabilir miyim?
Merhaba, icliniq.com'a hoş geldiniz. Endişenizi anlıyorum. Bir psikiyatristten yardım almak için teşekkür ederim. Finansal sorunlardan dolayı uyku bozukluğunuz var. Sorununuzu çözmeyi denemelisiniz. Arkadaşlarınızdan yardım alabilir, yeni bir iş bulabilir veya yeni bir iş yapabilirsiniz. Ayrıca aşağıdaki yaşam tarzını da uygulamanız gerekiyor. Bu, uyku bozukluğunuzla başa çıkmaya ve stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.      Her gün yürüyüşe çıkma gibi 30 ila 45 dakika egzersiz yapmalısınız. Uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.      Her gün 20 dakika meditasyon yapmalısınız, sadece rahat bir pozisyonda bir yerde oturun ve normal nefesinize odaklanmaya çalışın, düşüncelerinizi durdurmayın veya kendinizi düşüncelerinizi durdurması için zorlamayın, sadece bırakın. Bu stresinizi azaltacaktır.      Sağlıklı ev yemekleri yemeli ve abur cuburdan kaçınmalısınız.      Yeterince su içmelisiniz.      Günlük kaliteli zaman geçirmeli veya ailenizden uzakta yaşıyorsanız video aramaları yapmalısınız.      İyi kitaplar okuma, günlük yazma, resim yapma, çizim yapma ve yeni beceriler veya dil veya müzik enstrümanları öğrenme gibi yaratıcı hobilerle zaman geçirmelisiniz.      Günlük yedi ila sekiz saat uyumalısınız (Uyku hijyeniniz).      Uyumak için zamanınızı belirlemelisiniz, yani uyumak ve uyanmak için zamanı belirlemelisiniz.      Yatakta başka aktiviteler yapmamalısınız.      Yatağa yatıp neden yok yere uzanmamalısınız, yatak sadece uyumak içindir.      Uyumak için bol ve rahat kıyafetler giymelisiniz.      Gece hafif yemek yemeli veya en azından uyumadan üç saat önce akşam yemeği yemelisiniz.      Günde en fazla 20 dakika şekerleme yapabilirsiniz.      Uyumadan en az yarım saat önce hiçbir elektronik cihaz kullanmayın.      Odanızda uygun sıcaklığı korumaya çalışın, yani çok soğuk olmasın, çok sıcak olmasın.      Uygun bir yatak ve yastığınızın olduğundan emin olun.      Gece gürültü veya rahatsızlık olmadığından emin olun.      Uyumadan önce kurkuma ile ılık süt içebilirsiniz.      Tütün, alkol veya herhangi bir madde kötüye kullanımından kaçınmalısınız.      Hayatınızı yaşayın, sadece harcamayın, cesur ve kendinden emin olun.  İlaçlarınız için reçetenizi okudum. Yukarıdaki ilaçları kullanmaya devam etmelisiniz. (Hastanın kimliğini korumak için ekler kaldırıldı) Size yardımcı olacaktır.  Yapılacak incelemeler:      CBC (tam kan sayımı).      Tiroid sorunu.       RBS (Rastgele Kan Şekeri).       B12 vitamini.       D3 vitamini.      Umuyorum ki bu yardımcı olur. Daha fazla endişeniz varsa lütfen takip edin.  Saygılarımla.