Daha iyi bir cinsel yaşam için öneriler arıyorum ya da yapabileceğim herhangi bir şey var mı, diyorum. Erken boşalma sorunum olduğuna inanıyorum ve yatakta daha uzun süre dayanmak istiyorum.
Sorunuzu inceledim. Daha iyi bir cinsel yaşam için faydalı olabilecek bazı kendi kendine yardım stratejileri şunlardır. 1. Dur-kalk tekniğini uygulayın: Bu teknik, boşalmadan hemen önce cinsel aktiviteyi durdurmayı ve sonra tekrar başlamayı içerir. Boşalmayı geciktirmeye yardımcı olmak için bu süreci birkaç kez tekrarlayın. 2. Sıkma tekniğini kullanın: Bu teknik, boşalmayı geciktirmek için penisi başın hemen altından (korona) sıkmayı içerir. Birkaç saniye sıkın, sonra bırakın ve cinsel aktiviteye devam edin. 3. Pelvik taban egzersizleri yapın: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, boşalmayı kontrol etmede yardımcı olabilir. İdrar akışını durduran kasları sıkın ve birkaç saniye bekleyin, sonra bırakın ve tekrarlayın. 4. Partnerinizle iletişim kurun: Partnerinize erken boşalma (EB) sorununuzu anlatın ve birlikte sizin ikisinizin de işe yarayan çözümleri bulmaya çalışın. Bu, cinsel aktivitenin temposunu yavaşlatmayı veya diğer cinsel uyaran türlerini dahil etmeyi içerebilir. 5. Stresi yönetin: Yüksek stres seviyeleri EB'ye katkıda bulunabilir, bu nedenle stresi yönetmenin yollarını bulmak (meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi) cinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. 6. Alkol ve kafein alımını sınırlayın: Hem alkol hem de kafein EB'ye katkıda bulunabilir, bu nedenle alımı sınırlamak cinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. 7. Yeterince uyuyun: Uyku eksikliği EB'ye katkıda bulunabilir, bu nedenle cinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olmak için her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Umarım faydalı olur. Teşekkürler ve saygılar.