Her zaman yattığımda uyumak için doğru pozisyonu bulamıyorum çünkü omuzlarım sürekli ağrıyor ve yorgun/ zayıf hissediyor. Omuzun arkası ve omurganın sağ ve sol tarafı. Ayrıca sırt üstü yattığımda belim ağrımaya başlıyor. Bir şeyi almak için eğildiğimde geri dönüşte belimde ağrı oluşuyor.
Merhaba... Omuz ve sırt ağrınız kaslardaki spazmdan ve ağrıdan kaynaklanıyor olabilir... Aktivite düzeyiniz aniden arttıysa veya kötü postürden dolayı ağrı olması oldukça yaygındır. Düşük bel ve omuzunuzu sürekli olarak buzlayın... omuzunuzu gerin. Sıklıkla... beliniz... sırtınızı... rahatlatmak için. Üst ve alt sırtınız için kuvvet ve stabilite antrenmanlarına girin. Üst sırtınız için retraksiyon egzersizleri ve düşük sırtınız için uzatma tabanlı egzersizler gibi... çekirdek eğitimi gereklidir... hamstring, gluteus...adale esnekliği egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Boyun desteğiyle uyumanızı ve dizinizin altına bir yastık koymayı öneririm... Size yardımcı olduysam ne mutlu bana... Bu konuda daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa lütfen geri dönün...