Merhaba doktor, 21 yaşında, 5\2" boyunda ve 60 kg ağırlığındayım. Son sekiz ayda egzersiz yapıyor olmama rağmen 10 kg almışım. Yaşam tarzımdan dolayı sıkı diyetlere uymak mümkün olmuyor. Beslenme alışkanlıklarım arasında daha çok süt, soğuk kahve, su vb. gibi sıvılar bulunuyor. Az ekmek veya pirinç tüketirken daha çok sebze, yoğurt ve meyve tüketiyorum. Hemen hemen her gün fast food tüketiyorum ve tatlı ve şekerlemelere karşı isteğimi kontrol edemiyorum. Beslenme düzenim ve yaşam tarzım yıllardır aynı olsa da son zamanlarda kilo almaya başladım. Kilo vermek ve metabolizmayı iyileştirmek istiyorum. Ayrıca hangi BMI'yi korumam gerektiğini de önerir misiniz? Astımım var ve şiddetli egzersiz yapamıyorum. Şu anda Deryphilene, Wysolone, inhaler ve astım için diğer ilaçları kullanıyorum.
Merhaba, Chat Doctor forumuna hoş geldiniz. Endişenizi anlıyorum. Astımınız olduğu için ağır egzersizler yapamayacağınızı anlıyorum. Aslında kilo vermek için ağır egzersizler yapmanıza gerek yok. Sadece hızlı bir tempoda yürüyüş yapabilirsiniz (hızlı ve hızlı aynı şey değil). Nefes nefese kalmadan yapabileceğiniz orta derecede hızlı bir tempoda yürüyüş yapın. Bunun için günde 30 ila 45 dakika ayırın. Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar. Vücudunuz belki de yediğiniz tüm abur cuburu işleyemez. Zaten düzenli olarak abur cuburu yediğinizi söylediğinize göre, bu kesinlikle kilo almanıza katkıda bulunan bir faktördür. Doğal şekerlerden meyveleri diyetinize dahil edin, ancak işlenmiş şeker tüketimini azaltmaya çalışın. İşlenmiş şeker kimseye iyi gelmez. Sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın. Sıvı alımını artırın, meyve ve sebze tüketimini artırın, düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapın, zamanında uyuyup uyanmaya özen gösterin ve mümkün olduğunca evde pişirilmiş yiyecekler tüketmeye çalışın. Yaşınızda, sadece bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz. Daha fazla bilgi için çevrimiçi bir beslenme uzmanına danışın.