Merhaba hocam, çinko eksikliğim var. İyonik çinko satın aldım, içeriği çinko laktat 2-hidrat. Çinkom 59. 100'lere gelmesi için kaç mg ve kaç gün kullanmalıyım? Şimdiden teşekkür ederim. Kilom 74, boy 191.
Çinko, bir insanın günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 mg kadar ihtiyaç duyulan bir iz elementtir. Diyetle alınan miktarın yaklaşık %20-30 kadarı başlıca ince barsaklardan aktif olarak ve özel moleküler taşıyıcılar aracılığıyla emilmektedir. Diyetteki lifler çinko emilimini engellemektedir. Diyette yüksek miktarda kalsiyum, fosfor, demir ve bakırın bulunması çinko emilimini azaltmaktadır. Proteinden zengin diyet çinko emilimini uyarmakta, proteinden fakir diyet emilimi azaltmaktadır. Bu ön bilgilerden sonra oral çinko desteği alırken çay içmeyin, kepekli besinler almayın, bol proteinli beslenin. Sizin vücudunuzun ne kadar ihtiyacı olduğuna göre barsaklarınızdan emilim kapasitesi değişebilir. Bu nedenle fazla almanız çok emileceği anlamına gelmeyebilir.