Marketlerde yudum omega yağı satılıyor, bu ayçiçekle karıştırılan yağı kullanmayı önerir misiniz, yoksa sadece ayçiçek yağı mı alayım? Zeytinyağını yemeklerde kullanıyoruz, her gün 6 zeytin ve bir yemek kaşığı tahin-pekmez karışımı yiyorum. HDL 43, LDL 143, trig 150, tKOL 185, HbA1c 5.7. Ayrıca 3 tam veya yulaflı bisküvi yiyorum. Teşekkürler.
Saygılar. Omega 3 ile zenginleştirilmiş yağ olduğu için kullanabilirsiniz. Karışım yağlarda dikkat etmeniz gereken nokta, örneğin fındık yağı alıyorsunuz yüzde kaçı saf fındık yağı veya zeytinyağı. Ama söylediğiniz üründe böyle bir durum söz konusu değil, yani kullanabilirsiniz. En sağlıklı yağ karışım yağdır. Yemekleri pişirirken zeytinyağı ile ayçiçek yağını karıştırabilirsiniz. Tahin-pekmez 1 tatlı kaşığı tüketilmeli, ölçüye dikkat etmenizde fayda var. Kan değerlerinizde LDL biraz sınırı geçmiş, TG sınırda çıkmış. Biraz fiziksel aktiviteye yönelmenizi öneririm. Ayrıca günde 3 tatlı kaşığı taze çekilmiş keten tohumu yoğurtlarınıza ilave edebilirsiniz.