19 yaşında bir erkeğim ve son zamanlarda işler zor oldu. Süper endişeli ve stresliydim, çok kilo verdim ve üniversitede hiç arkadaşım yok. Sessiz kalıyor ve utangaç hissediyorum. Alkol almıyorum ve her şeyi kendime saklıyorum. Endişelerimle nasıl başa çıkacağım, birkaç arkadaş edinmek ve işleri daha iyi hale getirmek için herhangi ipucu önerebilir misiniz?
İcliniq'te sizi gemide görmekten çok mutluyuz. Bir psikiyatristten yardım almanıza teşekkür ederiz. Durumunuzu anlıyorum. Muhtemelen bir anksiyete bozukluğunuz var ve farmakolojik olmayan şekilde yönetilebilir. Bununla başa çıkmak için aşağıda belirtilen yönergeleri izlemenizi öneririm: Günlük 30 ila 45 dakika egzersiz yapmalısınız, en azından yürüyüşe çıkmalısınız. Günde 20 dakika meditasyon yapmalısınız. Sadece rahat bir pozisyonda bir yerde oturun ve normal nefesinize odaklanmaya çalışın. Düşüncelerinizi durdurmayın veya kendinizi düşüncelerinizi durdurmaya zorlamayın. Sadece olsunlar. Sağlıklı ev yapımı yiyecekler yemeli ve abur cubur tüketiminden kaçınmalısınız. Yeterince su içmelisiniz. Günlük olarak arkadaşlarınız ve aile üyeleriyle kaliteli zaman geçirmelisiniz. Dışarı çıkmalı ve bazı arkadaşlar edinmeye çalışmalısınız. İyi kitaplar okuma, günlük yazma, resim yapma, çizim yapma ve yeni beceriler öğrenme veya dil veya müzik aletleri çalma gibi yaratıcı hobilerle zaman geçirmelisiniz. Günlük yedi ila sekiz saat uyumalısınız. Tütün kullanımından, alkol tüketiminden veya herhangi bir madde kötüye kullanımından kaçınmalısınız. Hayatınızı yaşayın. Sadece harcamayın. Cesur ve kendinden emin olun. Kimseye korkmayın. Yukarıdaki tavsiyeleri izledikten sonra hala devam eden belirtileriniz varsa, dört ila altı hafta boyunca ilaç almaya başlamanız gerekebilir. İcliniq'te hoş bir deneyim yaşadığınızı umuyorum. Başka bir yardıma ihtiyacınız olursa beni bilgilendirin. Teşekkürler.