Merhaba doktor. Sürekli endişeliyim ve panik atak geçiriyorum. Endişemi yatıştırmakta zorlanıyorum. Ayrıca bağlanma sorunlarım var, yani şeylere aşırı derecede bağlanıyor ve sonra kötü gittiğinde kendimi savunmakta ve ayakta durmakta başarısız oluyorum. Ayrıca uykuya dalma konusunda çok zorluk çekiyorum. Verimliliğim düştü ve kendime odaklanmak istemiyorum. Bazı gerçeklerle yüzleşmekten ve başa çıkmaktan korktuğum için düşüncelerimi bloke etmeye çalışıyorum. Bu, geçmiş ilişkilerde de yaşandı. Kendimi nasıl sakinleştireceğimi bilmiyorum.
Yaşadığın şeyi anlıyorum. İlişki sorunlarından kaynaklanan bir anksiyete durumu geliştirebilirsin. Bunun için farmakolojik olmayan tedavi yöntemleri var; bununla başa çıkmak için aşağıdaki talimatları uygulamayı deneyin. Sana faydalı olacak. Her gün 30 ila 45 dakika egzersiz yapmalısın, örneğin yürüyüşe çıkabilirsin. Her gün 20 dakika meditasyon yapmalısın; sadece rahat bir pozisyonda bir yerde otur ve doğal nefesine odaklanmaya çalış; düşüncelerini durdurmaya zorlama veya kendini durdurmaya zorla; sadece oldukları gibi bırak. Seni daha iyi hissettirecek. Besleyici ev yapımı yemekler tüketmeli ve abur cuburdan kaçınmalısın. Bolca su içmelisin. Her gün arkadaşlarınla ve ailenle kaliteli zaman geçirmeli veya uzaktaysan video aramalar yapmalısın. İyi kitaplar okuma, günlük tutma, resim yapma, eskiz yapma ve yeni beceriler, diller veya müzik enstrümanları edinme gibi yaratıcı uğraşlara zaman ayırmalısın. Her gün yedi ila sekiz saat uyumalısın. Sigara, alkol veya herhangi bir madde kullanmaktan kaçınmalısın. Sadece hayatını harcamayın; yaşayın. Kendine güvenen ve kendinden emin olun. Önerileri takip ettikten dört ila altı hafta sonra sorunlarınız devam ederse benimle görüşmelisiniz. Yanıtını aldığını umuyorum. Umarım bu yardımcı olur. Teşekkür ederim.