Kan basıncım her zaman normal aralıktaydı. 49 yaşında bir kadınım, kilo aralığımda ve son birkaç aydır her test ettiğimde kan basıncımın her seferinde daha yüksek olduğunu fark ettim. Son ölçüm 139/94 idi. Bu yaşla normal mi?
Merhaba, kan basıncı aralığınızı 140/90'ın altında tutmanız gerekiyor. Sadece o aralıkta gidip gelmesi göz önünde bulundurulduğunda endişelenecek bir şey olmadığını ve sadece bazı yaşam tarzı değişikliklerinin gelecekte Frank hipertansiyon gelişimini engelleyeceğini size temin ederim. Kan basıncınızı kontrol altında tutmak için izlemeniz gereken bazı genel şeyler şunlardır: 1) yaşam tarzı ve gerektiğinde ilaç kullanarak kan basıncını üstte 140 ve altta 90 mm Hg altında tutmaya çalışın 2) fazla kiloluysanız, kilo vermek öncelikli olmalı, vücut kitle indeksinizi 25'in altına düşürmeyi deneyin, 3) günde 40-45 dakika aerobik egzersiz yapın, 4) düzenli bir yaşam sürün, yemekleri düzenli aralıklarla ve yeterli 8 saat uyku, 5) diyetinizde - az tuz tüketin. Max 3 gram / gün. - koruyucu madde içeren yiyeceklerden kaçının çünkü tüm koruyucu maddeler tuz içerir. - turşu, cips, gazlı içecekleri yok edin - günde en az 2 porsiyon taze meyve tüketin. - 35-40 gram fındık gibi ceviz, badem gibi 1 porsiyon ekleyin - balık tüketiyorsanız, somon gibi yağlı balıktan günde 2 porsiyon tüketin. - kırmızı et, yumurta sarısı, kızarmış ve baharatlı yağlı yiyeceklerden kaçının - yemek pişirmede zeytinyağı gibi daha iyi yağlara geçebilirsiniz, 6) omega 3 yağ asidi bakımından iyi içeriklere sahip olan kapsül gibi takviyeleri düşünebilirsiniz, morina balık yağı, keten tohumu, chia tohumu, karides yağı. Umuyorum yukarıdaki önlemler size sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Saygılarımla