Merhaba. Seni görmek güzel. Şu anda hala bir öğrenciyim (16 yaşındayım). Ve 2 büyük sorunla karşı karşıyayım (benim için)... 1. Her zaman yorgun ve tembelayım. Sorunumun ne olduğunu bilmiyorum. Boyun ve sırtım her zaman belirli bir neden olmaksızın ağrıyor. Yemeklerimi asla atlamam (her zaman sebze ve meyve yerim) ve düzenli olarak dans ederek, bisiklet sürerek veya masa tenisi oynayarak egzersiz yapıyorum. Neden böyle olduğunu bana söyleyebilir misiniz? 2. Yukarıdaki açıklamadan da görebileceğiniz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzım olduğunu düşünüyorum. Ama durum göründüğü gibi değil. Vücut kitle indeksime göre, kilolu biriyim. Lütfen bana yardım edin. Metabolizma hızım düşük, bu yüzden metabolizma hızımı artırmak için bir yol var mı? Ayrıca dondurmayı çok seviyorum ve onu yemeyi nasıl kontrol edeceğimi bilmiyorum. Sağlıksız yiyecekleri yemekten kendimi nasıl alıkoyabilirim? Çaresizim. Lütfen bana yardım edin ~ :(
Merhaba, Sorununuz için teşekkürler. Kilo artışınızın; yanlış vücut pozisyonunuzun; yetersiz egzersiz yapmanın ve azalmış kas tonusunun sırtınıza zarar verdiği görünüyor. Ağrının geçmesi için sadece dinlenme (rahat bir yatakta) değil, aynı zamanda belirli pozisyonlardan kaçınma (çalışırken, dinlenirken veya eğlenirken) gereklidir. Gün içinde bir pozisyonda bir saatten fazla oturmayın ve sık sık germe molası verin. Şeyleri kaldırmak için öne eğilmeyin, bunun yerine dizleri ve kalçaları bükmek için eğilin. Ayrıca bir süre herhangi zorlayıcı aktiviteyi veya egzersizi bırakın. Fizyoterapistinizden öğrenebileceğiniz sırt kaslarını uzatarak sırtı güçlendiren egzersizleri denemenizi öneririm. Bu, ağrıya yol açan olası kas spazmını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Omurga ile ilgili herhangi bir patolojiyi elemek için Ortopedik hekiminiz tarafından fiziksel muayene yaptırabilirsiniz. Size ağrı kesici ve/veya kas gevşetici ilaçlar reçete edilebilir, bu da size rahatlama sağlamalıdır. Gerekirse fizyoterapi de önerilebilir. Söyleyebileceğim en iyi şey, sırt rahatsızlıklarında en çok yardımcı olacak olan yüzme yapmayı denemenizdir. Umarım faydalı bir şeyler bulmuşsunuzdur ve başka bir sorunuz olursa memnuniyetle cevaplarım. Kendinize iyi bakın