Depresyon ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğum olduğunu düşünüyorum. Ne yapmalıyım? 20 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. Zihinsel sağlığım hakkında danışmak istiyorum çünkü sürekli endişeli ve suçlu hissediyorum. Ayrıca çok ertelemeci ve enerji ve motivasyonum yok. Nefes almakta zorlanıyorum. Ne yapacağımı bilmiyorum.
Endişenizi anlıyorum. Bir psikiyatristten yardım almanıza sevindim. Muhtemelen karışık anksiyete depresif bozukluğunuz var ve dikkat eksikliği bozukluğu (DEB) olma olasılığınız daha düşüktür. Depresyon için ilaçsız tedaviler bulunmaktadır. Bununla başa çıkmak için aşağıdaki yönergeleri izlemeyi denemenizi öneriyorum. Size yardımcı olacaktır. Günlük 30 ila 45 dakika egzersiz yapmalısınız, en azından yürüyüşe çıkmalısınız. Günde 20 dakika meditasyon yapmalısınız. Sadece rahat bir pozisyonda oturun ve normal nefesinize odaklanmaya çalışın. Düşüncelerinizi durdurmayın veya kendinizi düşüncelerinizi durdurmak zorunda bırakmayın. Sadece bırakın. Sağlıklı ev yapımı yiyecekler yemeli ve abur cubur tüketiminden kaçınmalısınız. Yeterince su içmelisiniz. Günlük olarak arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle kaliteli zaman geçirmelisiniz. İyi kitaplar okuma, günlük yazma, resim yapma, çizim yapma ve yeni beceriler veya diller veya müzik aletleri öğrenme gibi yaratıcı hobilerle zaman geçirmelisiniz. Günlük yedi ila sekiz saat uyumalısınız. Sigara içmek, alkol tüketmek veya her türlü madde kötüye kullanımından kaçınmalısınız. Hayatınızı yaşayın. Sadece harcamayın. Cesur ve kendinden emin olun. Yukarıda belirtilen önerilere uyduktan sonra bile devam eden belirtileriniz varsa, o zaman kısa bir süre için ilaç almaya başlamanız gerekebilir. İyi sağlıklar dilerim. Teşekkür ederim.