Merhaba doktor, sürekli küçük şeyler hakkında endişeleniyorum ve çoğu zaman duygusalım. Gün boyunca sürekli yorgun hissediyorum. Lütfen tavsiye verin.
Merhaba, Chat Doctor forumuna hoş geldiniz. Genelleşmiş anksiyete, sosyal anksiyete ve ilgili düşük ruh hali belirtileri ergenlerde oldukça yaygındır. Semptomlarınız hakkında içgörülü olduğunuz ve yardım aradığınız olumlu bir durum. Endişeleriniz ve zorluklarınız hakkında ebeveynlerinizle ve güvendiğiniz aile üyeleriyle açık bir konuşma yapın. Kendinizi izole etmemek önemlidir çünkü durumu daha da kötüleştirecektir. Anksiyetenizi yönetmek için bazı kendine yardım müdahaleleri uygulayabilirsiniz, 1) Geçici kas gevşetme egzersizleri deneyin. 2) Derin nefes alma teknikleri. 3) Günde en az 15-20 dakika düzenli egzersiz yapın. 4) Sağlıklı beslenin ve en az sekiz saat düzenli uyuyun. 5) Rahatlatıcı hobiler edinin, müzik dinlemek ve televizyonda heyecan verici programlar izlemek gibi, işe yarar bir dikkat dağıtma sağlayabilir. Anksiyete devam ederse, yerel bir doktora danışabilir ve kaygılı düşüncelerinizi yönetmek ve olumlu başa çıkma stratejileri geliştirmek için danışmanlık veya konuşma terapisi alabilirsiniz.