Merhaba, Haftada 3-4 kez Silver sneakers derslerine katılıyorum. 70 yaş için oldukça iyi formdayım ve normal kilodayım. Denge egzersizleri yaptığımızda sadece sağ ayak bileğimde durduğumda yanmaya başlıyor. Bu uzun süredir devam eden bir sorun. Tek diğer ayak bileği sorunlarımdan biri, zaman zaman ayak bileğim tamamen içe dönüyor ve düşebiliyorum. Ayak bileklerim (ve bileklerim) çok küçük. Ayak bileklerimi nasıl güçlendirebilirim?
Merhaba, Chat Doctor'ı kullandığınız için teşekkür ederim. Sorularınızı okudum ve endişenizi anlıyorum. Diz bileğinizi güçlendirebileceğinizi düşünüyorum, fizik tedavi rehberi ile yapılan proprioception egzersizleri yaparak ayak bileği kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bir tahtanın üstünde duran topun üstünde durarak dengeyi korumaya çalışabilirsiniz. Ayrıca lastik bantları kullanarak ayak bileğinizi yukarı ve aşağı çekerek dirence karşı egzersiz yapabilirsiniz. Hızlı bir iyileşme dilerim.