Kolesterol hocam saygılar, son tahlilde HDL 40, LDL 140, trigliserit 230, total kolestrol 239, HbA1C 5.25. LDL ve trigliseritim yüksek, düşüremiyorum, bunun için öneriniz var mı? Sabah 8 zeytin, bir tatlı kaşığı tahin-pekmez karışımı, yarım tam ceviz, 3 yumurta yiyorum, zararı var mı? Kolesterol hapı içmiyorum, serserilik, unutkanlık yapıyor diye kolesterol ilacı çekmiyorum. Her gün 30 dakika yürüyorum, başka ne yapayım? 10 kilo fazlam var. Haftada 3 kez omega 3, günde 1000 mg alıyorum. Bir doktorun önemli sakıncası olur mu? Kalsiyum 10, D vitamini ise 119 çıktı. D vitamini almamayı kestim. Ayrıca günde bir tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı yiyorum, zararı olur mu? Teşekkürler.
Merhaba, kan yağlarını azaltmak için diyetinizin posa (lif) içeriğini mutlaka artırmanız gerekir, özellikle mercimek, nohut, kuru fasulye vb. baklagil grubu besinleri diyetinize ekleyin. Haftada 2 kez bu grup besinlerden tercih ediniz, günde 2 porsiyon sebze ve 3-4 porsiyon meyve tüketimine özen gösteriniz. Uygun miktarlarda tüketildiğinde yumurtanın kan kolesterolünün artışı üzerinde olumsuz etkisi yoktur, bahsettiğiniz miktarda tüketmeye devam edebilirsiniz. Haftada 45 dakika x 3 gün veya 30 dakika x 5 gün şeklinde orta tempolu yürüyüşlerinize devam ediniz, kan kolesterolünü azaltmada yardımcı olacaktır. Geçmiş olsun.