Son birkaç aydır hayatı zor bulan 16 yaşında bir erkeğim. Asla mutlu değilim ve hep üzgün hissediyorum. Uyumakta zorlanıyorum ve nadiren iyi bir gece uykusu alıyorum. Muhtemelen ADHD, bipolar, anksiyete ve muhtemelen depresyon olduğunu da düşünüyorum. Bu gerçekleri kontrol ettirmek istiyorum çünkü doğru olduğuna inanıyorum, ama ebeveynlerime söylemekten korkuyorum. Bana inanmayacaklarını ya da onları üzeceğimi hissediyorum. Son birkaç aydır üzgün olduğumu ve sürekli odamda olduğumu fark ettiler. Sevildiğimi hissetmiyorum ve ne yapacağım konusunda yardım ve önerileri çok isterim.
Durumunuzu anlayabiliyorum ve endişenizi anlıyorum. Anlattıklarınıza göre büyük olasılıkla majör depresif bozukluğunuz var. Depresyon için ilaçsız tedavi yöntemleri bulunmaktadır, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak aşağıdaki önerileri uygulamayı denemelisiniz. 1. Günde 30 ila 45 dakika egzersiz yapın, en azından yürüyüşe çıkın. 2. Günlük 20 dakika meditasyon yapmalısınız, sadece rahat bir pozisyonda bir yerde oturun ve normal soluğunuza odaklanmaya çalışın, düşüncelerinizi durdurmayın veya kendinizi düşüncelerinizi durdurmaya zorlamayın, sadece bırakın. sadece olmasına izin verin. seni rahatlatacaktır. 3. Sağlıklı ev yapımı yiyecekler tüketmeli ve abur cubur yiyeceklerden kaçınmalısınız. 4. Yeterince su içmelisiniz. 5. Günlük olarak arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirmeli veya ailenizden uzakta yaşıyorsanız video görüşmeler yapmalısınız. 6. İyi kitaplar okuma, günlük yazma, resim yapma, çizim yapma ve yeni beceriler veya dil veya müzik aletleri öğrenme gibi yaratıcı hobilerle zaman geçirmelisiniz. 7. Günlük yedi ila sekiz saat uyumalısınız. 8. Tütün, alkol veya herhangi bir madde kötüye kullanımından kaçınmalısınız. 9. Hayatınızı yaşayın, sadece harcamayın. 10. Cesur ve kendinden emin olun. Yine de yukarıdaki önerilere uymaya başladıktan sonra dört ila altı hafta sonra devam eden belirtileriniz varsa, kısa bir süre ilaç almaya başlamanız gerekir. Umuyorum bu bilgiler size yardımcı olacaktır. Teşekkür ederim.