Merhaba doktor, zayıf bir vücuda sahibim ve boyum 6 fit, yaklaşık 65 kg ağırlığındayım. Spor salonunda vücut geliştirmek istiyorum. Ne yapmalıyım?
Merhaba, Chat Doctor forumuna hoş geldiniz. Kas kütlesi kazanma konusunda önemli iki şey var. Birincisi düzenli egzersiz yapmak, diğeri ise daha önemli olan şey beslenme. Beslenmede, proteinlerin kas kütlesini oluşturan diyetin bir parçası olduğunu unutmamalısınız. Eğer et yiyorsanız yumurta, tavuk gibi şeyler yiyebilirsiniz ve eğer vejetaryenseniz bol miktarda baklagil, soya ve kuruyemiş tüketebilirsiniz. Öğünlerinizi daha sık almanız daha iyi olur, üç ana öğün ve üç atıştırmalık. Piyasada iyi protein shake'ler de bulunuyor eğer biraz para harcamaya hazırsanız. Karbonhidrat miktarı da önemlidir. Ama bunlar da vücudumuzun normal işleyişi için önemli olduklarından diyetinizin bir parçasını oluşturmalıdırlar. Umut ederim ki bu yardımcı olur.