Merhaba. Panik atak, anksiyete ve fobilerin temelinde otomatik düşünceler ve zihinde oluşan şemalar yer alabilir. Otomatik düşünceler kişi tarafından değiştirilebilir. Panik atak için etkili olabilecek bir yöntem, uyumadan önce otomatik düşüncelerle ilgili bir şey yapmaktır. İyi günler.
Merhabalar; bu gibi psikolojik rahatsızlıkların kökeninde ne olduğuna karar verebilmemiz için öncelikle detaylı muayenenizin yapılması gerekir. Hastalık öykünüzün alınması ve biz uzmanlar tarafından incelenip, değerlendirilmesi gerekir. Bunlar bilinmeden bir şey demek oldukça yanlış olur. Bahsettiğiniz terimler bir ruh sağlığı uzmanı tarafından kontrolünde, size anlatılarak, farkındalık kazandırılarak, terapi süreci ile sağlanmaya çalışılacak bir psiko-eğitim süreci ile ancak açıklanabilir. Bunun bir yöntemi var mı demişsiniz, bunun yöntemi psikoterapi, yalnızca ruh sağlığı uzmanları tarafından yapılabilen bir beceri ve profesyonelliktir. Bu sebepten sorunlarınızla alakalı öncelikle netleştirmek ve ardından emin ellerde tedavi sağlayıp fayda görmek için bir psikologa danışmanızı öneririm. Sorduğunuz soruya vereceğim başka bir yanıt ise şu; çevrede gelişen olaylara bağlı olarak meydana gelen olumsuz otomatik düşünceler, kökenini, daha sabit olan inançlarımız ve şemalarımızdan almaktadır zaten. Bulunduğunuz ilde ruh sağlığı alanında çalışan oldukça yetkin uzmanların olduğunu düşünüyorum, istifade ederseniz oldukça fayda görebilirsiniz. Sağlıkla kalın, iyi günler dilerim.