46 yaşındayım ve jinekoloğumun bana perimenopoz olduğumu söylediği söylendi. Bu konuda doğal bir şeyler almak istiyorum çünkü gece terlemelerim var, iyi uyuyamıyorum ve gündüzleri rahatsız oluyorum. Başka birinin bana Siyah Çörekotu Yağı veya E vitamini içeren Soya almayı önerdiğini söyledim. Herhangi bir öneriniz var mı?
Soy izoflavonları, sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi premenopozal belirtileri hafifletmede etkilidir. Bunları bir takviye olarak ekleyebilir veya doğal soda ürünleri olan soya sütü, tofu veya soya peyniri, kavrulmuş soya fıstığı, soya parçaları ve granülleri yemeklere ekleyebilirsiniz, pancake yapmak için ezilmiş soya unu kullanın. Yemekler yapmak için buğday unu ile karıştırılmış soya unu da kullanabilirsiniz. Soya proteini izolatı içeren takviyeler de alınabilir. Yatmadan önce duş alın ve odanızı serin tutun, böylece gece terlemelerinden dolayı rahatsız olmazsınız. Mutfak gibi sıcak alanlarda fazla zaman geçirmekten kaçının. Fiziksel olarak aktif kalın ve yağdan fakir, lif açısından zengin sağlıklı bir diyet yiyin, tam meyve ve sebzelerden, tam tahıllardan ve Doktorla Sohbet'ten elde edilen liflerden zengin bir diyet yiyin.