Merhaba doktor, osteoporoz için güç antrenmanı yapmak güvenli mi? Güç antrenmanı kemik mineral yoğunluğunu artırır mı? Osteoporoz için hangi tür egzersiz veya hareketler iyidir? Hangilerinden kaçınılmalıdır ve neden? Osteoporozda görülen belirtiler nelerdir? Herkesin ne zaman teşhis edilmesi gerekiyor?
Merhaba, Chat Doctor forumuna hoş geldiniz. Kuvvet antrenmanı güvenli değildir ve osteoporozda kesinlikle önerilmez. Kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Belin düz olmasını sağlayan squat gibi egzersizler yapın. Sırt kaslarınızı güçlendirmeye çalışın. Kalça ve bel üzerinde egzersiz yapın. Bu egzersizlerle kardiyovasküler egzersizi birleştirin. Düzenli yürüyüş yapın. Bel bükülmesini gerektiren aktivitelerden kaçınmalısınız. Ağır kaldırma yapmaktan kaçının. Menopoza giren kişilerde, 40 yaşından sonra sık sık kırık geçiren kişilerde ve aile geçmişi olan kişilerde osteoporoz taranmalıdır. Sırt ağrısı, diz eklemi ağrısı yaşayan ve sık sık kırık geçiren bireyler osteoporoz için taranmalıdır. 60 yaşın üzerindeki erkekler ve 45 yaşın üzerindeki kadınlar için osteoporoz test edilmelidir.