Tıpta uzmanlık eğitimi derecesi alan 25 yaşında bir kadınım. Aynı düşünceleri tekrar tekrar yaşadığımı hissediyorum, işe gitmek istemiyorum ve temel şeyleri yapmaya motivasyon arıyorum. Bir şeyler ters giderse, uyku eksikliği yaşıyorum. Normalden daha fazla ağlıyorum ve her şeyin kontrolüm dışında olduğu hissine kapılıyorum. Bu, uzmanlık eğitimine katıldığım geçen yıldan beri bir sorun oluşturuyor, ancak bunun uyum sorunu olabileceğini düşündüm. Daha da kötüye gittiğini gördüğüm için endişeliyim...
Endişeni anlıyorum. Büyük olasılıkla majör depresif bozukluğunuz var, ancak takıntılı düşünce bozukluğunu elemek için daha fazla ayrıntıya ihtiyacım var. Depresyonunuz için ilaçsız yönetimler var, aşağıdaki yönergeleri uygulamayı denemelisiniz. Sana yardımcı olacak. Günde en az yarım saatlik egzersiz yapın, en azından yürüyüşe çıkın. Günde 20 dakika meditasyon yapmaya zaman ayırın. Rahat bir pozisyonda bir yerde oturun ve normal nefesinize odaklanmaya çalışın, düşüncelerinizi durdurmayın veya kendinizi düşüncelerinizi durdurmaya zorlamayın, sadece bırakın. Seni rahatlatacak. Sağlıklı ev yapımı yiyecekler tüketin ve abur cubur yiyeceklerden kaçının. Yeterince su için. Günlük olarak dostlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirin veya ailenizden uzakta yaşıyorsanız video aramaları yapın. İyi kitaplar okumak, günlük yazmak, resim yapmak, çizim yapmak ve yeni beceriler veya dil veya müzik aletleri öğrenmek gibi yaratıcı hobilerle zaman geçirin. Günde 7 ila 8 saat uyumaya özen gösterin. Tütün, alkol veya herhangi bir madde kötüye kullanımından kaçının. Hayatınızı yaşayın, sadece harcamayın. Cesur ve kendinden emin olun. Önerileri uyguladıktan sonra hala devam eden belirtileriniz varsa 4 ila 6 hafta sonra ilaç almaya başlamanız gerekebilir. Bu bilgilerin size yardımcı olacağını umuyorum. Teşekkür ederim.