Şu anda 46 yaşındayım ve yakın zamanda uyku düzenimde değişiklikler yaşamaya başladım. Maddeleri kullanım geçmişim hakkında biraz bağlam sağlamak istiyorum. Geçmişte, esrar, alkol ve Nitravet, Diazepam ve sonunda Escitalopram, Tricalcium gibi çeşitli ilaçlara bağımlılıkla mücadele ettim ve hatta tercih ettiğim seçenek olan Librium 10 mg'ye kadar ilerledim. Şu anda teşhisim aşağıdaki ilaç rejimini içeriyor:Sabah:Iki tablet sodyum valproat (her biri 200 mg).Glycomet 500 mg.Fourts-B veya B-kompleks takviyesi (Neurobion Forte gibi).Öğleden Sonra:Bir tablet sodyum valproat (200 mg).Diyabet yönetimi için Dynaglipt.Gece:Iki tablet sodyum valproat (her biri 200 mg).Quetiapine (Seroquel) 100 mg.Nitrazepam 10 mg.Glycomet 500 mg.Fiziksel aktivite açısından, sabah erken saatlerde ve akşam saatlerinde 20 dakikalık yürüyüş yapıyorum ve sabahları ısınma egzersizleri yapıyorum. Boyum 5 fit 1 inç ve kilom 125.7 pound. Başlıca endişem uyku kalitem. Son zamanlarda, saat 22.00'de uyuyabiliyor ve sabah saat 5'te kesintisiz olarak uyanabiliyorum. Bu son üç gündür tutarlı bir şekilde devam ediyor, bu da normal uyku düzenimden farklı bir durum. Tıbbi geçmişim ve mevcut ilaç rejimim göz önüne alındığında uyku bozukluklarını yönetme konusunda tavsiye istiyorum. Görüşleriniz ve önerileriniz büyük bir memnuniyetle karşılanacaktır. ..
Sorunuz için teşekkür ederim. Geçmişte birden fazla madde kullanımı içeren poli madde kullanım bozukluğu geçmişiniz var. Mevcut durumunuzla başa çıkmak için size verilen reçeteli ilaç regimenini takip etmek önemlidir. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, uyku ile ilgili sorunlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. İşte bazı öneriler:      Uyumak için zaman belirlemelisiniz, yani yatma ve sabah uyanma zamanınızı belirlemelisiniz.      Yatakta başka hiçbir aktivite yapmamalısınız.      Neden olmadan yatakta sadece uzanmamalısınız. Yatak sadece uyumak içindir.      Uyurken rahat ve bol kıyafetler giyin.      Gece hafif yemek yiyin veya en azından uyumadan en az üç saat önce akşam yemeği yiyin.      Günde en fazla 20 dakika kestirebilirsiniz.      Uyumadan en az yarım saat önce cep telefonu, televizyon veya dizüstü bilgisayar kullanmayın.      Odanızda uygun bir sıcaklık korumaya çalışın (ne çok sıcak ne de çok soğuk).      Uygun bir yatak ve yastığınız olduğundan emin olun.      Gece gürültü veya rahatsızlık olmadığından emin olun.      Uyumadan önce zerdeçal ile ılık süt içebilirsiniz.      Uykunuzla hala sorun yaşıyorsanız, psikiyatristinizin rehberliğinde ve reçetesiyle ilaç alabilirsiniz.      Tavsiyelerimin faydalı olacağını umuyorum. Başka sorularınız varsa çekinmeden sorun. Teşekkürler.