Merhaba doktor, 17 yaşında bir erkeğim. Son derece kötü bir sırt postürüm var. Sırtımı düz tutmamam ve televizyon izleme, kitap okuma ve sırtımı kambur bir şekilde bırakan diğer sedanter aktiviteler nedeniyle oluştu. Şimdi, zayıf olmama rağmen, karın kaslarım dengesiz, hiç ton yok ve zihinsel etkiler yarattığını düşünüyorum. Ayrıca, karın kaslarımı dışarı itmeme ve derin nefes almama neden olmadan alt sırtımı incitmeme de değinmek istiyorum. Doğru postürle kalkmaya çalıştığımda, hiç kararlılığım yokmuş gibi kontrolsüzce titriyorum. Bu konuda yardımcı olacak herhangi bir programın olup olmadığını ve beni fiziksel olarak tekrar düzene koymak için ne gibi yolların olduğunu öğrenmek istiyorum. Zihinsel ve solunum etkilerinden kurtulmanın yolları da var mı? Sizlere yaşadığım sorunu anlamanız için resimlerim var. Bu bölgelerde kas geliştirmek için hangi egzersizleri yapabilirim?
Merhaba, Chat Doctor forumuna hoş geldiniz. Fotoğrafları gördüm. (kimlik bilgilerini korumak için ek dosya kaldırıldı). Evet, şimdi başlarsanız normale dönebilirsiniz. Sırtınız çok kötü görünmüyor. 1. McKenzie sırt germe egzersizleri. 2. McKenzie sırt güçlendirme egzersizleri. 3. Merkezi kuvvetlendirme egzersizleri. 4. Omuz deltoid ve trapezius güçlendirme egzersizleri. Bu egzersizler tüm sorunlarınıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yavaşça yoga ve nefes egzersizlerine başlayın ve sonra ilerleyin. Bunları bir fizyoterapist gözetiminde yapın. Bu size gerçekten yardımcı olacaktır. Umuyorum ki bu size yardımcı olur. Egzersizler Egzersizlere başladıktan bir haç hafta sonra iyileşme hakkında bilgi vermek için takip edin, böylece egzersiz seviyesini değiştirebilirim.