затем, большим пальцем правой руки закрыв правую ноздрю, пусть наполняет воздухом иду, медленно-медленно -покуда достанет силы; затем пусть делает кумбхаку.
nirudhya pūrayedvāyumiḍayā tu śanaiḥ śanaiḥ. yathāśaktyavirodhena tataḥ kuryācca kumbhakam.