Посильно удерживая (воздух), пусть медленно выдыхает идой (и) наполненное пусть удалит, (затем вновь) удерживает ненапряжённо.
dhārayitvā yathāśakti recayediḍayā śanaiḥ. yayā tyajettayāpūrya dhārayedavirodhataḥ.