熬夜对皮肤的危害可逆吗?
熬夜后，我们往往感觉自己好像变“丑”了，但具体哪里变丑了，又感觉说不上来，睡眠和皮肤领域的科学研究发现，熬夜导致我们颜值下降的最主要的原因就来自皮肤状态的改变。 2017年一项来自韩国的研究[1]检测了24名女性在熬夜一整晚前后的面部皮肤状况，发现睡眠剥夺会导致面部皮肤水合作用下降和屏障功能受损，这会进一步导致皮肤弹性和透明性降低，脱屑增加；同时毛孔更加明显，皮肤亮度显著降低，皮肤血流量明显减少，这会让皮肤显得暗沉、没有活力。 更可怕的是，不仅你自己觉得自己变丑了，就连别人也觉得你丑了... 研究发现，在熬了一个通宵后，参与者在他人眼中的颜值发生了明显的下滑，变得更没精神，更不健康，也更缺乏吸引力[2]。 好吧，道理我都懂，可是为什么睡不好觉会影响皮肤？ 这主要是因为睡眠不足会让身体自发地产生应激反应，使身体代偿性地释放过多的应激激素（如皮质醇），这些应激激素会对免疫系统产生抑制，并上调炎症因子[3]，从而对我们的身体造成不良的影响，皮肤当然也不例外。 所以熬夜之后皮肤变差了，就是来自免疫系统的抗议！ 可是有时候老板/客户催得紧，不得不熬夜怎么办？补觉能有用吗？ 这就得分情况了。 如果你说的补觉是指熬夜后第二天白天蒙头大睡几个小时，那恐怕效果不大。有研究显示，睡眠剥夺后再补了5个小时的觉，参与者的皮肤状态依然很差[4]，这是因为此时皮肤损伤已经产生了。而且紊乱的睡眠节律也会影响我们的睡眠质量，并增加应激激素的释放，这些都会妨碍皮肤的自动修复机制。 如果你平时都有规律且充足的睡眠，只是偶尔需要加个班熬个夜，那也没问题，我们的身体自带修复机制，有研究证明良好的睡眠可以帮助修复皮肤屏障损伤和肌肤炎症问题[5]。 但是，如果你平时每天都要熬夜到很晚，睡眠质量和时间都严重不足，期待在周末补一两个好觉就可以扭转皮肤状态，那有点困难。举个例子，法国的一项研究让14名年轻女性在经历了6天每天只睡4个小时之后，恢复4天正常睡眠，发现尽管参与者的精神状态和认知能力都已经完全恢复，但是她们皮肤的生理特性依然没有完全恢复到实验之前的状态[6]。 这说明长期熬夜、睡眠质量差会对皮肤造成更加深刻的影响，需要更长的时间去修复。 其实道理我们都懂，谁不知道睡眠重要呢？但是现代社会紧张的工作、生活节奏总是会影响我们的睡眠质量，让我们产生种种睡眠问题：入睡困难、失眠、多梦、睡眠浅，这些问题不仅影响着我们的皮肤状态，还影响了身体的方方面面。 有什么办法可以拥有更好的睡眠质量呢？ 三、怎么样才能拥有良好的睡眠？ γ氨基丁酸（简称GABA）是神经系统中不可或缺的抑制性神经递质，也是天然的镇静剂，在人体的睡眠调控中，GABA扮演了不可或缺的角色。有研究就发现失眠症患者大脑中的GABA水平比正常人要少30%[7]。 GABA主要通过GABAA受体发挥对睡眠的促进作用，当GABA被释放到突触间隙，会与突触后膜的GABAA受体结合，选择性地开放氯离子通道，引起膜电位的超极化，从而对突触后的神经元产生一个抑制性的效应，当这种作用在全脑范围内发生时，我们就会逐渐感到放松、困倦、想要睡觉。就连睡眠调控的明星递质—褪黑素发挥促进睡眠的作用也离不开大脑中GABAA受体的配合[8]。 因此，基于这一原理，大约半个世纪以来，GABA激活药物一直广泛地运用于治疗失眠和睡眠障碍，如巴比妥类和苯二氮卓类药物，这些药物已经接受过大量的临床验证，可以显著地缩短入睡潜伏期，并增加 NREM睡眠的时间，缩短REM的时间，从而提高我们的睡眠质量。 为什么增加NREM睡眠可以提高我们的睡眠质量？什么是NREM睡眠？ 所谓NREM，即“非快速眼睡眠（Non-Rapid Eye Movement）”的缩写，和快速眼动睡眠（REM, Rapid Eye Movement）一起构成了一个完整的睡眠周期，一般情况下人会在一晚上经历4-5个睡眠周期，都是由NREM开始，由REM结束。 NREM睡眠有四个阶段，前两个阶段我们的脑电活动还比较活跃，容易惊醒，因此又被称为浅睡阶段；而第Ⅲ、IV阶段又合称慢波睡眠(Slow Wave Sleep, SWS)或δ睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深度睡眠，此时我们全身的肌肉放松，脑脊液开始冲刷大脑带走代谢废物，是对人体休息和恢复十分重要的睡眠阶段。我们常用「一夜无梦」来形容睡得深沉，其实就是NREM睡眠时间较多，REM睡眠较少，因为人们一般只在REM阶段做梦。 安眠药大都是通过激活GABA受体发挥效果，本质上都是在模拟GABA在大脑中的效果，那么直接口服GABA是不是也能促进睡眠呢？是的，日本的一项研究[9]发现，补充GABA可以缩短入睡潜伏期，让人你更快地睡着，并增加NREM睡眠的时长； 并增加 NREM睡眠的时间。 更有意思的是，如果把GABA和一些对皮肤有益的成分搭配使用，可能对我们修复熬夜带来的皮肤损伤更有帮助。例如2018年的一项韩国研究[10]发现，同时补充GABA和胶原蛋白不仅可以提高睡眠质量，还能显著提高皮肤的水合性，降低皮肤粗糙感和皱纹。 总之，熬夜对皮肤的危害是可逆的，前提是拥有良好的睡眠质量；此外，充足的皮肤营养也可以加速修复熬夜带来的皮肤损伤。 当然啦，最好的皮肤护理方法其实不花钱也能做到，那就是少！熬！夜！ 不过现代社会白天工作生活压力大，夜晚诱惑多、释放压力的需求大，年轻人难免会出现报复性熬夜、入睡困难、睡眠质量不高等问题，不仅影响损害皮肤，还因为离晚餐时间过长容易感到饥饿，更难以入眠，如果觉得空着肚子睡不踏实，可以睡前吃一点对肠胃负担小的健康食品，比如，每日每加旗下就有很多味道好、颜值高的健康产品，很受都市年轻人青睐。感兴趣的朋友可以了解一下～ 