刚刚成为爸爸，感觉自己所有的时间都被孩子剥夺，应该怎么调整自己？
兄弟，你的感觉，我也有过，明白。 叶女士现在1岁4个月，吃饭香，睡眠足，爱笑爱玩，是个迷人的小天使，但刚出生的时候，是个把我们生活搅得天翻地覆的「小恶魔」，严重的时候我以为自己马上要抑郁了。 经过了很多调整与适应，我们的生活现状已经基本恢复了正常，有一些经验可以和你聊聊。 从时间分配角度来说，孩子的到来并没有「剥夺」时间，只是养育孩子耗时大、随时会有突发情况、让我们的时间变得零零碎碎，与我们以往井井有条的生活习惯冲突比较大而已。 我观察到一个很有意思的现象，似乎抱怨自己时间被孩子剥夺的人群，爸爸居多，妈妈们似乎普遍对于这件事更接受、更淡定，这是为什么呢？ 同为孩子父母，为什么很少听到妈妈们吐槽自己的时间被孩子剥夺了？因为妈妈们怀胎十月，在这段时间里，她们经受孕吐等各种不适（向妈妈们致敬！）时，身体已经开始提醒她们：该适应另一种生活了。自然而然的，妈妈们的心态也随之调整。可以说，女性成为母亲，是从孕期就开始了的，那时她们对一个新生命的到来已经做好了心理和生理的准备。 而爸爸们学习成为爸爸，是在孩子出生后。经历了起夜喂奶、拍奶嗝、剪指甲、排查过敏源，再经历肠绞痛或者各种哄睡的辛酸，才知道爸爸这两个字意味着什么。 也是到了这个时候，我才突然惊觉会：时间都去哪里了？都用了照顾孩子了，那些发发呆、和朋友喝酒吹牛的日子似乎再也没有了。 如果我突然问我的朋友：成为父亲后，你的心理上有什么不适吗？emmm,大家都会觉得怪怪的。 是的，我们男士不谈情绪、不聊心态，除了失恋，我们从不承认自己伤心。承认自己的负面情绪就像承认我们很脆弱，太不「男人」了。 谈「情绪」都很困难，更别提谈一谈「如何调整情绪」了。 我们认为自己时间被剥夺的焦虑，无法告诉朋友；朋友经历过的相关经验，也无缘传授给我。 这造成了孕期我和我媳妇儿对于未来生活的两种截然不同的态度：我媳妇儿每天忧心忡忡，觉得自己舒适悠闲的生活马上将要结束；而我，还怀抱着一种无知者无畏的天真和乐观，在我的概念里，孩子出生，就出生呗，我给她换好尿不湿她就会安静的躺在摇篮里微笑。 这直接导致了叶女士（我闺女）出生后，我给自己的工作规划一点没少、时间分配也没有有效调整，现实中的一切与我的设想落差过大，焦虑加倍。 很多时候爸爸们觉得时间被孩子剥夺，心里差不多都在想：今天工作上还有有个重要的东西还没完成/这个时间我可以用来搞自己的副业/我还得给那个好久没联系的哥们打个电话聊聊一起创业的事情。 所以，爸爸们会用一个自己觉得更有价值的事情，通常是工作或者自己的事业，来暗示自己：带孩子让我没有时间做那些有价值的事情。但其实，真的是带孩子耽误了自己的工作事业发展了吗？不带孩子的时候，自己的时间真的有效利用了吗？有没有可能提高效率，在工作时间把该办的事情，都尽量做完，而不要在带孩子的时候心猿意马，三心二意。 而且作为一个很有责任心的爸爸，如果哪天带娃时间少，也一定会想想：带娃带的少，娃会不会和我不亲近了？  感觉到自己不再有私人时间的焦虑，会持续一段时间，但不需要太担心，毕竟有很多我们是可以着手调整和改进的。 正确认识孩子意味着什么：婴儿是活生生的人，他们在对这个世界慢慢适应、探索、认识；他们没有任何生存能力，需要家长的养育和呵护，以上种种，必定会无时无刻有各种各样的问题需要爸爸妈妈去为其处理。 关于孩子的问题父母处理的越好，孩子成长的越好。父母和孩子之间的亲密关系逐渐建立，越来越稳固，对孩子的发展和未来教育也是个良好的基础。 奇妙的是，随着与孩子的连接越来越深、孩子与家长的互动越来越频繁，这种被孩子剥夺时间的焦虑感就会越来越弱，因为我们会真切的感受到：这样的时间付出是值得的、是我们主动想要去给予的。 比如我家叶女士，现在的她会紧紧搂着爸爸的脖子狠狠亲上一口，这样的亲昵甜蜜，我怎么会不想把时间分配给她？ 孩子出生后，爸爸们的时间并没有减少，一天还是24小时，只是要做的事情多了。如果每件事都是一个存钱罐，时间就是我们的金钱。孩子出生后，我们金钱的总量没有减少，只是需要向孩子这个存钱罐里存更多钱。 我经常使用的一个时间管理法则：四象限法则。 每周给自己制定计划，分出重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急且不重要四类事项。根据根据事项的性质决定处理的先后顺序和占用时间。 规划好时间之后，我发现过去刷刷短视频、查查邮件就过去一小时的情况再也没出现过了，我的工作效率比叶女士出生之前高了很多，尽管我拿出了大量的时间陪伴孩子，也没有耽误我的工作进度。 所以，问题其实不在于孩子，而是在我没有合理分配好自己的时间「金钱」。 一岁以内的孩子，对新手爸爸妈妈的精力消耗都特别多，何况现在大部分家庭都是双职工。所以，夫妻二人合理分工、并肩作战也特别重要。根据自己家庭的情况，夫妻二人在一些没必要两个人同时参与的事项上做好分工，把其中一个人解放出来透透气，是很有必要的。 比如我家当时在哄睡上的分工，妈妈盯前半夜，我盯后半夜。在分工期间，喂奶、哄睡、换尿布都一个人来，另一个人好好休息。叶女士是个睡渣宝宝，出生后的几个月还频繁地肠胀气，后半夜一个小时起一次的情况，持续了有一个多月。那些日子我根本没法睡觉，晚上抱着她在窗前各种绝望的哄睡，这时什么都比不过耳边传来的一句：你歇会儿，我来。 并肩作战，感觉很好。 如果夫妻双方真的很忙，照顾孩子的时间有限，这个时候，还是多多寻求外援，请老人帮忙吧。孩子和事业的平衡，自己根据情况拿捏好，很难，但也是无奈之举。 一般这样的家庭时间管理的意识、分工意识都很强，出现这种抱怨孩子剥夺时间的情况不多。反倒是，经常因为觉得陪伴孩子的时间太少而自责。 当我们在前方披荆斩棘的时候，家人永远是我们最温暖坚实的后盾。 这个是非常实用了，这是全家人得到休息的重要基础。 我媳妇儿太英明了！从叶女士出生就坚持要求大家齐心协力引导叶女士早睡，这真是救了全家！每天晚上8点，就开始给叶女士洗漱，8点半左右就能睡着，有的时候白天稍微睡得多，最晚9点也就睡着了。孩子睡着后，全家人也能早点休息，我自己才有时间写写知乎。 孩子的用餐、睡眠时间相对固定，大人可以预测孩子的生物钟，整个家就显得比较有秩序。比如现在，我们大概能估计到叶女士几点要午睡，于是全家赶在叶女士午睡前把午餐解决，这样所有人都能安安静静的午休一会儿，对于精疲力尽的大人们来说，十分重要。 再后来，我得时间还是不够用，就开始早起，4:30起床，在上班前还有2个小时是无人打扰的，可以用来完成我自己要做的事情。然而这都是建立在孩子规律作息，全家可以早睡的基础之上。 世间所有的爱中，唯有父母之爱指向离别。 孩子如此依赖你的时光，多则三年，少则两年，等她长成一个有独立意识的小小人儿，就忙着去探索世界了，那还会分神注意她身后的老父亲孩期盼着一个依赖的抱抱和亲亲呢？ 你现在所苦恼的，未必不是他人所羡慕的。 珍惜这一两年吧，未来会成为你和孩子曾经最为亲密的证明。 感谢邀请。 @知乎亲子