你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ?
能让我两个月的时间，从120瘦到97，掉了整整23斤的方法，我称为最牛逼的方法。 反驳无效～～～嘿嘿- - 从此以后，成功撕掉胖妹标签，实现人生逆袭！ 当你下定决心要减肥的时候，一切能阻拦你减肥的食物以及事物都是浮云。 so，这样健康又有效的减肥方法，我不允许你们还不知道，在减肥界，我堪称是减肥一绝。老样子，先自我介绍： 身高160，铁打的120，之前还突破过125大关……说实话，以前的我根本不敢轻易照镜子，心里非常自卑总觉得自己又丑又胖TAT     可万万没想到的是，从小到大被戏称胖妹妹的我，有生之年竟然能让奔现的网恋对象发出“哇～你好瘦啊”的神仙感叹，天啦噜，真·人生圆满了！      我跟你们一样，信过点穴按摩就能瘦的谣言，踩过水果节食就能瘦的坑，遭过徒手整骨人没瘦、手差点累断的罪……在摸爬滚打走了无数弯路后，我终于摸索出了一套绝对能瘦而且不反弹的减肥秘诀！ 现在我会把我的减肥经验毫无保留的分享给大家，建议点赞加收藏防止迷路～现在没时间看也可以先码住以后找时间再看哦~   听说顺手双击点赞的你们很快就会得到神仙身材哦！！ 废话不多说，下面我就来分享一下成功减下23斤肥肉的干货内容，是干得挤不出一滴水的那种哦! 首先，想跟大家分享一下很多朋友都会遇到的几个误区，也都是我在减肥路上踩过的一些大坑，毕竟失败是成功他娘嘛，避开这些坑，你就跑赢了90%的人！ 误区一：减肥必须每天都坚持运动 刚开始减肥上来就给自己整三遍帕梅拉，结果第二天刚醒就发现自己腰疼腿疼膝盖疼，哭爹喊娘“不减了不减了，还是命更重要……” 害说起来都是泪，之前我也踩过这样的坑，其实刚开始没必要逼自己天天都运动，毕竟咱们都躺尸这么多年了，突然折腾起来身体肯定会不习惯，搞得肌肉酸痛不说，受到打击后也很难继续坚持。 （关于到底怎么做运动、做什么运动瘦的最快包括姨妈期要不要运动，下文我会做详细的分享） 误区二：吃东西一定要算热量，只吃低卡食物 这就是我踩过的第二个坑了，以前每次吃饭前都要用薄荷健康算算，诶今天吃的东西已经产生多少热量了，我只剩多少热量可以吃了，再吃就要胖了qwq 后来发现这完全就是一种反人类的行为啊，因为我只要多吃一点点就会感到愧疚，后来感觉吃饭纯粹就是为了消灭饥饿感，没有快乐了， 而且压抑太久了就会暴饮暴食——火锅炸鸡奶茶全部搞起，完全控制不住自己点外卖的双手!   误区三：不吃碳水，只吃肉和蔬菜对健康无害 网上红极一时的生酮饮食我也尝试过，但才试十几天就放弃治疗了……当时每天只能吃蔬菜水果和肉，水果还不能吃苹果，只能吃西红柿、牛油果蓝莓这些， 当天晚上我就开始想念香喷喷的大米饭了，如果只是这样忍忍也就算了， 但是，我开始入睡困难，睡眠质量变差，肠胃变差老拉肚子，明明睡得很早但白天浑身没劲，总感觉自己emo了，还有种想打人的冲动，最让我崩溃的是姨妈出走了!! 如果说我有罪请让法律制裁我，而不是让生酮饮食来折磨我！要是谁还推荐生酮，姐妹快逃! 误区四：总觉着减肥一定会反弹 “反弹”这个词其实是个伪概念，你是正常饮食反弹了呢，还是又控制不住自己贪嘴给吃胖了？ 停止减肥后，体重有个小幅度的反弹是很正常的，但一般也就在1公斤上下，这不是我们说的反弹的范畴。 一般来说，像快速减肥比如说靠水果节食这种是很容易反弹的，因为掉的大部分都是水分，而且因为摄入热量太少了，身体基础代谢也变低了，正常吃就会胖。 但是只要我们坚持健康减肥、健康饮食，想要反弹或者胖回去也是很难的。 误区就介绍到这里，以上误区有小姐妹中招嘛？中招的可以在评论区举个小手或双击屏幕点个赞示意一下哦～     接下来我会根据亲身经历围绕饮食和运动两方面来分享最最最重要以及具有普适性的建议。 都说减肥是三分练七分吃嘛，对于基数大的姐妹可能是两分练八分吃，你之所以变胖很大程度上也是因为没有“吃”对！ 所以接下来我会详细分享饮食这一块关于“如何吃、吃什么”的建议，大家竖起耳朵听好咯～ 关于吃饭，你听过的最大的谎言可能就是：节食减肥只要能坚持，就不会反弹！ 你先别急着反驳，不妨先来看一个76年前的饥饿实验。 1944年的秋天，研究人员挑选了36个健康志愿者参加了实验，控制他们每天卡路里的摄入，让他们经历长达6个月的饥饿。   每人每天只能吃两顿，每天摄入的能量控制在1570大卡，而正常成年男性应该摄入2500大卡，相当于他们减少了40%的热量摄入。 研究结果表明，他们的基础代谢率普遍下降，而且实验结束后，有一半以上的人每天都要吃5000大卡的食物，相当于正常食量的2倍！ 甚至有人一天就吃了11500大卡，相当于他1个人1天就吃了5个人的饭！ ￼   通过上面这张图我们不难发现，他们在节食期间体重确实下降了，但饮食一旦恢复就开始暴增，而且恢复的体重大部分都是脂肪，算下来身体脂肪含量居然增加了1.4倍！ 这不就是越减越肥吗？而且还是实实在在的肥肉啊，没有一点水分那种qwq 曾经那个天真烂漫的我不信邪，还真傻傻的坚持过一段时间，结果一恢复正常恰饭就像孙悟空三打白骨精一样，直接给打回原形了，还多胖了3斤！更气人的是，脸他喵比之前还要大!   小菜结束，下面正餐开始！ 首先，如果你减过肥，肯定看过花里胡哨的减肥餐，比如下面这样的   我也想过自己做减肥餐，后来发现实在太南了，可行性极低！ 首先爸妈完全不理解+拼命阻拦，其次要准备的食材会很多，做的过程也相当麻烦还要无油煎炒，最要命的是算下来一餐成本一点都不低，贫民窟女孩直接哭晕在厕所！   后来我就开始探索在没法坚持自制减肥餐的前提下，如何让饮食这一块不拖我后腿了。 其实想减肥并不需要你专门花时间和高成本去做减肥餐，用正确的方法吃合适的东西就能瘦，不管是学生党还是上班族都可以瘦！ 首先说一下原理，你之所以发胖是因为，摄入的热量超出了你应该摄入的热量，而减肥的饮食原则是，让你回归本应该摄入的热量！   1.除了一日三餐，要有两次加餐：我每次还没到饭点就饿的眼冒金星了，然后吃饭跟猛虎扑食似的，一碗饭下肚还觉得没饱，然后一不小心就吃多了orz 后来发现如果按一日三餐来吃，在饭前就会饿的不行了，此时身体对食物的渴求欲就会达到巅峰状态，就是那种你觉得啥都想吃、吃嘛嘛香的状态，此时早就把减肥时的信誓旦旦抛到九霄云外去了……   而在每天摄入热量不变的前提下，你完全可以在每两餐之间安排一点低热量又饱腹的加餐，这样既可以缓解饥饿感（不至于吃饭时像个饿死鬼一样），也可以有效降低自己想偷吃零食的欲望。 更重要的是，在不那么饿的情况下，你心理上对炸鸡、酸辣粉、火锅、奶茶这类高热量食物的欲望也会变小，   如此一来 ，摄入的热量自然就少多了，恭喜你离变瘦变美又近了一步！（下文会提到加餐怎么吃、具体吃什么的哈） 2.吃饭保证每一口嚼20下: 以前吃饭就跟赶趟似的，真的是狼吞虎咽吃的飞快，感觉饱了才停。 其实呢，你感觉的饱了实际上已经撑着了，因为经常觉着胃胀胀的，需要走路消消食才舒服一点。怪不得呢，这么吃我不胖谁胖TaT 后来开始每口嚼20来下后，感觉不用吃很多也能吃饱，7分饱是最好的，什么是七分饱呢？就是那种感觉不饿的状态，慢慢吃就能体会到这个临界点。 当你吃到7分饱就可以不吃了，因为摄入的热量已经够身体正常运转用了，再多就只能变成肥肉存起来QwQ   3.给身体适量补充益生菌 其实，减肥这个事情吧，说简单也简单，无非就是【控制饮食+适量运动】，可问题就是，咱们爱吃的天性就摆在那里，如果要一直严格控制饮食，这未必也太反人性了，是个人都不太容易做到吧qwq   或者说，终于有一天有个不可抗拒的理由让你必须下定决心减肥，迫于压力你确实忍住了这一个月垃圾食品丝毫不沾，然后你的确也成功瘦下来了，但是你发现一旦开始放纵就收不住了！毕竟垃圾食品确实能让人快乐，总能让你一次又一次的对它上瘾！然后你就不可避免的进入了【减肥成功→复胖→再减肥→再次发胖→再再减肥……】的死循环中。 减肥本身就是一件反人性的事，想一直保持身材不反弹更是难上加难，所以你想单纯依靠自己的自制力就能一劳永逸，这肯定是不太够的。   好，接下来就来说我具体是怎么吃的。 首先，我实名反对各种关于“早上不需要控制热量可以随便吃，反正不管热量多高代谢都能消耗掉，所以不会胖”的错误言论！ 这是完全没有科学依据的！你不懂可以但不要误导别人好吗？可能存在个别例子确实不影响减肥，但是绝大多数情况是怎样的呢？ 对于这一点的解释，我自创了【SBS】减肥理论， 简单来说，只要我们维持血液中葡萄糖的浓度（血糖浓度）的相对稳定，使之保持平稳，我们就能成功减肥！   是不是觉得有点懵，别着急，口说无凭嘛，咱们先来看一些证据～ 简单来说，只要你开始吃东西，血糖就会升高，这些糖会在胰岛素的作用下进入各种器官中，从而为学习工作提供能量。   在正常饮食情况下，你并不会长胖，但是对于贪吃星人来说，多余的糖还会在胰岛的作用下变成脂肪，如果胰岛素释放过多，就会大大促进脂肪合成，体重就会增加。   你吃的越多，分泌的胰岛素也就越多，生成脂肪也就更多，这就是我们长胖的根本原因了。   所以我前面说，你如果可以从反面去运用这个理论，也就是能够维持血糖平稳，你就可以成功减肥！ 所以即使是早餐，我们也不能随便乱吃。与之对应的，你应该尽量吃低GI（升糖指数）的食物。   1.主食：简单来说，俗称的碳水就是主食。 ①建议多吃粗粮、杂粮、豆类等天然食物，最好粗细粮搭配‌ ②少吃精制谷物的加工食物，因为升糖指数比较高‌ ③高油主食尽量少吃或不吃，因为在制作过程中会加入过量的油，热量极高 ps:不知道大家之前有没有了解过，油饼油条这类油炸的主食热量真的高的吓人，比炸鸡还高！   2.蛋白质 ①鸡蛋：每天可以吃1个全蛋+1-2个蛋白（蛋黄吃太多容易胆固醇超标） ②肉类：首选低脂肪高蛋白的肉，少吃或不吃高脂肪的肉，肉一餐不超过200克，大概就是自己手掌心的大小~ ③奶类：牛奶选纯牛奶，酸奶、豆浆选无糖、不含添加剂的，每天不要超过300ml 3.蔬菜：没有什么特殊要求，最好一日三餐都吃，实在不行午餐和晚餐一定要保证。 4.水果： 常见水果GI值已经给大家整理好啦～   再贴一张总表，需要自取噢~   1.早餐（6:30-8:00） ▪公式:主食+蛋白质 例:牛奶+鸡蛋+全麦面包） 早上一定要记得吃早餐，可以提高一天的新陈代谢噢！ 2.中餐（11:30-13:00） ▪公式:蛋白质+蔬菜+主食 3.晚餐（17:30-19:00） ▪公式:蛋白质+蔬菜+主食 4.加餐（10:00，15:00） ▪加餐种类: 下面就是我的一日食谱啦，大家可以参考下~   1.饮食原则上，每顿7-8分饱，以清淡为主，避免辛辣刺激食欲，蛋白质每餐必须有，可以增加饱腹感 2.自己做饭最好少油少盐，蒸优于煮优于炖。如果炒菜，推荐急火快炒，尽早出锅。在食堂或者点外卖的话我就会涮一遍水。 3.如果减肥搭配运动，晚餐可以在减肥一周后省略主食，这样可以瘦的更快，但必须保证蛋白质增强饱腹感，不吃绝对不行！ 4.睡前4小时不进食，3小时内少喝水。睡前吃东西那真的是吃多少涨多少啊，血泪教训！尽量少喝水的话可以防止第二天身体水肿哦~ 5.可以喝茶和咖啡，我每天早上都会喝一杯咖啡，这样有助于增强一整天的新陈代谢，还有一点就是为了提高代谢白天一定要多喝水！ 6.各种酱比如沙拉酱花生酱、火腿、动物脂肪、动物皮、动物内脏、腌渍食品、豆皮腐竹等加工豆制品（白豆腐除外）尽量不吃。 如果你已经看到这里，恭喜你~你的减脂已经成功一半了! 接下来就是关于运动的实操内容，可以拿出小本本记记笔记，没时间的话先双击点赞+收藏，有空了再细看，这可是我瘦了23斤的法宝! 你在减肥期间需要做的运动主要分为两大类，一个是有氧运动，另一个是无氧运动。 如果你对这两个概念不太理解，可以简单参考以下介绍: 接下来安利的都是我经历过各种血泪尝试后最终能够坚持做下来的运动，强度适中对健身小白特别友好，所以不管你是久坐的上班族还是上楼梯都喊累的学生党，都墙裂推荐！！ 在减肥前期，也就是你基数还比较大的阶段，如果着急想快点瘦的话，你可以多做有氧刷脂配合少量无氧，后期再加大无氧的运动量。 我最常做的有氧就是跳操。一般是两套跳操轮流换着来，我听健身教练朋友说过:最好不要每天做单一的有氧运动，这样一旦身体适应这一种运动的刺激之后，刷脂的效果就会有所减弱。 跟我一样讨厌跑步的朋友可以换成快走/游泳/跳绳+跳操，也可以选两套适合自己的减肥操，每天轮流做。   以下有氧操都是我每一次做都会暴汗、跟完觉得又累又爽真带劲，而且刷脂效果也超级棒的运动！   首先Zoey小姐姐的两套操，对新手超级友好，强烈安利一波！视频不仅有同步的讲解，还有计时器和进度条，让你练对的同时还能让你更容易坚持！   然后就是郑多燕姐姐的小红帽了，同样非常推荐！这套操动作比较简单，即使是小白也能跟上！而且全程都有数节拍，会感觉非常非常有节奏感。   虽然第一次还没到一半就感觉身体不是自己的了累觉不爱，但你的身体是有适应性的，慢慢的你就会发现一套下来越来越顺滑，而且做多了真的会上瘾！ ①锁骨 锁骨真的是显瘦神器！哪怕你下身不瘦，穿长裙搭配低领上衣真的可以混淆视听，在视觉上显瘦好多！   这套美丽废鹅是我一直跟下来练了一个月的，第一天勉勉强强还是坚持下来了，第二天这酸爽简直不敢相信，第三天开始慢慢的就觉得很爽了变得丝滑起来了，效果真的是杠杠滴，我是减肥的第二个月开始练的，才练半个月锁骨就开始明显了！！ 练的时候一定要沉肩沉肩沉肩！！不然斜方肌不仅会酸还会变大，你哭都没地方哭！练完之后最好能按摩一下~个人感觉对瘦手臂作用不大，之后我会介绍瘦手臂效果明显的无氧。 ￼ 韩小四的这一套更加舒缓一些，如果受不了一上来就练天鹅臂，可以先从下面这一套开始！ ②少女背 之前我妈一直说我虎背熊腰，跟个壮汉似的，背部脂肪一厚穿衣就会显得特别臃肿，视觉显胖太多了个_个   找了好久终于让我发现了这个宝藏，就只推荐这一个！练到第10次的时候，背部真的有变薄好多，真的太惊喜了！夏天穿个吊带或者低腰上衣露出美背真的太性感了，秒变性感女神！ ③水蛇腰 腰腹真的是我全身脂肪最集中的地方了，以前连裙子都不敢穿，人家穿碎花裙那是仙气飘飘，我穿就是水桶腰了……   腰不瘦等于减肥白减！我下了狠心，前期跟的是网上万人推的帕梅拉，后期腰腹核心力量加强后还练了六野和tina姐姐的，效果肉眼可见！ ④手臂 拜拜肉太影响观感了，无袖上衣和吊带根本想都不敢想，如果你也跟我以前一样，我必须安利一波下面的超级瘦手臂秘籍！   这套主要是针对消除上臂肥肉的，全程10分钟不到但是巨有效果，练20天左右感觉胳膊明显变细了，手臂线条也好看很多啦！ ⑤腿精 以前不敢穿短裙的直接原因就是大象腿+萝卜腿，只能眼巴巴的望着周围小姐姐穿jk，「自信地穿上小短裙」一度成为我减肥的最大动力，现在把瘦腿秘诀一次性全部公开给你们！   先说大腿，上面这两套直接给我闭眼入，练完超级酸爽！ 接下来就说说小腿粗怎么逆袭成腿精的终极方法。 首先你必须弄明白，你的小腿粗到底是那种粗，是脂肪型小腿还是肌肉型小腿。不要一上来就直接跟着网上小腿塑形的视频瞎练，盲目跟练只会让小腿越练越粗！ 1.脂肪型小腿 怎么判断呢? 你可以在踮脚或者用力绷紧的时候捏捏小腿，如果能捏起来一大坨肉而且特别软，八成就是脂肪型小腿啦。脂肪型小腿的另一个表现就是可能全身都会有较多的脂肪。 判断好症结下一步就是对症下药，这种情况只需要按这篇回答去做就行， 也就是平时多做有氧刷脂，再搭配下面推荐小腿塑形训练线条，这样下来那一大坨肉就会慢慢消失的，而且你的腿部线条也会越来越好看~   ￼ ps：很多姐妹私信问我运动后感觉小腿又粗又硬是怎么回事，在这里我统一回复下。 由于这种乳酸在运动后的几小时以内并不会马上消失，所以在这个时候大家一定不要立刻休息，而是要先做拉伸，推荐用泡沫轴拉伸小腿。 以下两个拉伸动作也可以在有氧运动或者臀腿运动后轮流做两组。     2.肌肉型小腿 判断方法就是踮脚或者绷脚时小腿捏起来是偏硬的，而且只能捏起来一点点的肉，这种就属于肌肉型小腿。 肌肉型小腿形成的一个很大的原因就是你在平时走路站立的时候，你用小腿肌肉去代偿了。 什么意思呢？ 简单来说，小腿肌肉并不是主要发力的肌肉，但是由于你的臀腿肌肉或者是足弓前脚掌力量不足时，就无法提供足够的前进力量，这时你的小腿只能够担起重任，去辅助发力了。 人体的肌肉都是用进废退的，所以你的小腿肌肉就会在一次次不正确发力的过度使用中变得更加强壮。 关于解决方法，很多人说多拉伸小腿就行了。 错！拉伸只能作为运动后防止长肌肉的手段，主要是对肌肉的放松舒缓的作用，并没办法直接消除掉这块硬邦邦的肌肉。 ①调整走路姿势   这套训练能够很好的帮你找到正确走路的那种感觉，多练几次肯定会有感觉！找对正确的姿势，走路就能瘦！ ②增强核心力量 ￼   推荐练帕姐的这一套，短短10分钟让你体会到屁屁的极致酸爽感！慢慢的，你还会发现屁股越来越翘，对改善臀部下塌也很有好处！ ③锻炼足弓力量   ￼这个就是是我最近在练的足弓发力矫正练习啦，大家从上面的照片也能看出来我腿型不太直有点偏OX型腿，我本身有点扁平足，现在也在慢慢改善啦～ 下面介个就是我的一周运动计划安排表啦，不知道怎么定计划的可以以这个为基础增删自己的运动安排~     1.运动顺序最好是先无氧再有氧！ 你先做有氧的话会发现根本没有力气再做无氧了，毕竟无氧的运动还是更加偏剧烈一些。 2.运动之后一定一定记得要拉伸！ 不拉伸真的会长难看的肌肉，血泪教训！！而且在有氧运动之后要第一时间拉伸小腿！ 3.姨妈期不要剧烈运动！ 一般来说，在头两天可以做做拉伸运动，第三天可以开始做半小时的有氧运动，第四天就可以加入无氧运动了，到了第七天就可以恢复正常运动啦！ 4.减肥初期，在运动这方面特别是无氧运动，大家千万不要硬撑! 如果你觉得很累呼吸节奏都乱了一定要暂停，这是身体发出的警告，等呼吸正常了之后再继续下面的运动!如果硬撑的话你会缺氧的！ 一开始就是身体的适应期，以身体觉得稍微有点累但咬咬牙还能跟得上为标准，可以给自己降低要求，慢慢的身体就能进步到不暂停的全部跟上！刚开始练千万不能心急！ 预祝所有正在减肥或者打算减肥的小仙女们都能天天掉秤，收获魔鬼身材！ 看到这里，说明你也是个有耐心的人，这篇回答整整花费了一周的时间，如果你认为我写的还不错，请花1秒钟给我双击点个赞呀，谢谢你~     大家如果对减肥这方面有什么问题也可以在评论区留言哦，知无不言，言无不尽，也可以分享自己成功的减肥经历，看到了就会回复哒～ Hi，我是 @白晓晓 ，一个甩掉近30斤肥肉的沙雕减肥答主，想在你的减肥之路上助你一臂之力~ 关注我，了解更多简单高效的减肥干货和好玩有趣的减肥冷知识，一起健康的变美变瘦，嘻嘻~  