女生如何健身练出好身材？
超好上手的良心干货分享。  所有的操作我都给了b站链接，全部可以在家里做。全部都亲测有效。局部训练均为无氧，帮助塑形。不用做完所有，每天选择一两个部位结合有氧即可。  补充：以下均是我自己慢慢摸索中看到成效的视频，过程中也咨询过我的私教。希望给女孩儿们一些帮助，有疑问的姑娘们欢迎交流。  首先，针对手臂的训练。 博主Chloe Ting的手臂训练视频  非常好上手，没有过多的技巧性。就连你如果不怎么会做俯卧撑 都给你提供了跪式的女士俯卧撑作为代替。 视频一共半小时左右，不想练肩部的女生可以跳过最后一个part。 适合时间充裕的 想要消除拜拜肉的健身小白。 手臂第二个： 这个系列里的6分钟手臂 时间很短 但感觉非 常 强 烈。你或许点开了会觉得教练不好看 或者是话唠（话太多快进就好），但，真诚的，她的系列很良心。 完全不用器材，都是这个教练自己找的 怎么常见的动作，意外的有效。 这个系列的臀部也很不错。 适合时间不大充裕的朋友们。 手臂第三个： 美丽芭蕾系列。蛮有名的。坚持做完全套的话，应该是最有效果的一个。看上去温温柔柔的，实际上也是感觉强烈。   有很多搞笑的弹幕陪伴你 ；）   可以看到大家也都是豁了老命在做。 三个视频针对手臂不同部位。难度循序渐进。适合能接受一定强度的朋友们。时间看你想要做几个part了。 tips：做锻炼的同时注意定期的测量自己的臂围，方便看出效果。  2.针对大腿的训练 看到标题了吗？很燃很有效。IT IS TRUE！! 我大概做了大半个月，连我爸爸这种，很麻木的男人都看出我腿变细了。 给这个链接就像给出自己的宝宝。 累，但是非常值得。建议关闭弹幕做操，避免被弹幕里说累的人影响，你是可以做到的。 大腿第二个: 这个建议作为偶尔的训练。 效果好 但虐。 建议给下肢力量较好的朋友做 tips：很多人担心下蹲的动作会伤害到膝盖，确实是如此。为了避免损伤，下蹲时膝盖不超过脚尖。  3.小腿训练： 这个视频里的第一个“how to get slim calves” 瘦小腿其实基本以踮脚尖的动作为主。没有瑜伽球的朋友可以跳过那一part，或者自己垫脚。 小腿第二个： 还是之前手臂训练那个教练。比起上面的小腿训练强度更高一些。 时间也较短。 tips：小腿训练，拉伸非常重要。两个视频里均有拉伸的示范，做完以后也请继续拉伸，保障你腿部肌肉的纤长。  4. 腹部训练： 腹部训练有 腹肌训练和平坦小腹训练，链接是一个系列，名字都有给出，按照自己的需求进行。 腹部训练其实非常简单，平板支撑，卷腹，俯卧登山，俄罗斯转体，甚至是最简单的，俯卧撑。 你可以选择视频训练，keep手机软件里也有效果很不错的运动组合。  5.全身运动操。 如果主要是减脂为目的的话，有氧操还是非常不错的一个选择。这是视频是一个普适性的全身操（即没有侧重部位。） 这个系列是有侧重部位的全身塑形操，塑形操比较侧重有氧和无氧的结合。就是说如果你不是一个圆滚滚的小胖子的话，请做塑形的系列。 这组操有不同侧重的，可以自由选择。  tips：30分钟长度的操效果好，但是长期做容易感到厌倦。因此建议大家平时可以考虑多做我在1-4局部训练的组合，搭配15分钟左右的有氧热身即可。 需要注意的是有氧通常作为热身，提高心率。就身体塑形而言，无氧是我们更好的选择。因为无氧帮助增肌，增肌帮助提高代谢，帮助你稳固小瘦子的地位。 前期的热身可以跑步，开合跳，跳绳，或者 蹦 蹦 床～  （保持花样，保持新鲜感）  最后再给大家一个热身视频和一个拉伸视频。 第一个，warming up热身。当然其他系列你可以尝试。拉伸视频是这个系列的最后一个视频。 这个拉伸我觉得融入了一些瑜伽的元素在，适合做完运动平复心情。   最后， 一个常被大家忽略的重要器材是 镜子。 因为自恋是第一生产力，基本没见过没有镜子的健身房吧。镜子帮助我们更有动力运动，清晰认识自己的体型。 而在运动过程中，镜子最重要的作用则是 让你观察动作的标准性，这点非常重要。（你也可以用其他能反光的平面，如，液晶电视屏...  坚持不标准的动作 不如躺下幻想变成仙女。  之所以发了这么多视频给大家，是希望大家换着花样来，不要产生“健身就该痛苦”的误解。 我们没有要去准备竞技奥林匹克。 （就算是奥林匹克傅园慧不是也挺开心的嘛。  祝你们变成仙女。 在天上等你们（hhhh）   我没有其他人那么厉害的健身自拍诶.. 摆拍可以吗。可以。 