你走出抑郁的经历是怎样的？你正如何与抑郁作斗争？
这个系列我看了好多，也回答了一下，前篇写了为何不健康的亲子关系会产生类似于王同学这种心态，本篇叙述我的个人经验，论如何修复类似于王同学这种心态。 上篇请参考链接 https://www.zhihu.com/question/266320691/answer/306676098 注意这是我经历心理咨询之后的个人经验几个字。慎选。 本科大三的时候，由于出现了一系列抑郁的症状，去六院诊断确认后，当时还是朋友的老公给我建议了心理咨询。在贸大心理咨询室接受了一段时间的免费心里援助之后，效果不佳，更换了北京师范大学的一名专业的心理咨询师，咨询三十次左右，效果良好。 实际上，类似王同学经历的大有人在，同样，抑郁症患者也是很常见的，但并不是每一个人都认识到并修正这个问题，而是选择回避或者继续忍受，掩饰的方式，或者采用很激烈的方式寻求自己的存在感，类似于自杀，或者延续家庭暴力的方式等等。这一定程度上会加重或者缓解此类人的痛苦，但并不能根治此类问题。但是心理咨询的确能够修正这个问题，让人更加积极健康起来，前提是寻求专业的治疗。 心理咨询的目标具体是什么？从我个人的经历角度看，一个成功的心理咨询最终的目标是使一个心态偏离正轨的被咨询者回到正轨，使被咨询者获得力量，修正创伤即创伤后带来的恶劣心态，并给予被咨询者面对未来的创伤发生时能够认识和处理自己情绪，阻止自己复发类似心境的能力。 在咨询过程中，我主要以倾诉为主，也会偶尔采用箱庭的方法。咨询是一个相对【无聊】的过程，因为在大多时候，我无法准确的描述我的经历和感受，只能强行叙述日常经历和这些经历带给我的感受。 这是因为在初期咨询的时候，我实际上在20多年来已经形成了一个固定且扭曲的观念方式，这种观念方式在让我感受痛苦，但是我并不能意识到自己的观念问题。咨询师适当的辨识，打断和干预我在叙述中不符合正常心态的问题，并询问和探讨我在这些问题里存在的原因。 上面这个阶段很艰难。我很多时候想尝试放弃，因为自己打工赚咨询费，实在是太艰难了，效果也不是很明显，感觉很浪费。但是这样持续了十多周之后，我突然就在一次咨询中意识到我自己思维上的紊乱之处，包括童年经历对情绪上存在的创伤，以及在这种创伤下，我形成的自我保护机制，以及自己的原生恐惧的来源。 所以在十多周之后，我逐渐产生了更加抑郁的情绪，因为我找到了原生痛苦的真正来源。童年阴影对人的影响，不在于伤害本身，而在于伤害之后，我们形成了对应这种伤害的自我保护机制，比如【我必须考满分，不然我是一个不值得活的人，我就不是一个孝顺的人】。这种自我保护机制往往是不健康的，扭曲的，而这些扭曲的保护机制尽管在回避类似的痛苦中起到很大的作用，但是在对于生活和学习的另外的场景中，这种恐惧和自我保护机制会被继续触发和启动，导致机制本身对我们造成了伤害。 在这个过程时，我出现了大量情绪失控的现象，往往“哭晕”在咨询室里面。我大量的控诉，哭，叙述了这些痛苦和委屈，并在每次哭诉之后往往陷入更加绝望的痛苦中，但是经历一个周期之后，就会恢复到更加健康和平静的心理环境中，抗挫能力和行动能力进一步健康加强，能够真的笑出来，也能真的生气，也学会了怎么合理的反抗别人，并对自己的意识越发强烈。 上面这个过程大概持续了10周左右。再过一段日子，我逐渐发现了自己的个性特质，学会了意识自己的情绪并控制和表达自己的真实情感和喜好，社会关系彻底洗牌了一遍，获得了更多的朋友。很多人都开始说“我变得特别酷，特别有想法，特别健康和积极向上”，在继续咨询了8周左右后，我和咨询师达成了最后的完结，结束了长程咨询，并每月定期复查，后来每季度复询，再后来现在基本上半年见一次，一次持续咨询两三次左右，但是已经摆脱了持续抑郁的心境。 分享我在寻求心理咨询之后，笃定了以下几个很重要的信念。 第一，心理创伤是能够被修复的，人的自我修复能力真的很强大，包括一些思维定式，虽然会在咨询中存在反反复复的不同情绪，但是总体处于螺线上升的趋势，并在形成之后，保持一个相对稳定的健康心境。 第二，心理创伤的修复速度往往在于自我认可和接受的程度。比如在初期，我很难笃定自己是否有抑郁情绪，有的时候很自责自己是不是“太不懂事”了，但这样的自我否认会让我内心更加无法接受这个【道德性质的理由】，抑郁情绪反而更加严重。在咨询师指出了这个问题之后，我一定程度上逐渐接受了自己的这种“所谓恶劣的想法”之后，修复自己的速度极快。 第三，童年阴影和家庭逆境环境并不是决定一个孩子人格特质的根本条件，尽管是很大的诱因。每个人都会天生带走一些性格特质，这些性格特质受摧残的程度会影响到未来的抑郁情绪。这些抑郁情绪同样可以依靠自己的修复能力完整修复，即便不依靠心理咨询的方式也可以修复，前提是远离创伤的环境，并在一定的时间范围内不再受到更大的伤害。这点体现了心理咨询的优势，因为心理咨询可以加快这个速度，并在咨询过程中及时修复咨询期间发生的创伤。 第四，并不是每个受到伤害的孩子都会产生抑郁特质。这点我们要认识清楚。有些孩子是运气好，没有经历诱发抑郁情绪的事件，有的孩子在情绪上足够【迟钝】（非贬义），对环境和伤害的感知能力相对轻微。有的孩子则在很早（大概率上是青春期）的时候，通过一些反抗行为，形成了自己的完整人格特质。 第五，想真正从当前的扭曲心态中走出来，必须完整的认知，自己当前的状态是扭曲的。这是我个人认为的，很多人包括王同学自己并没有完整意识到却不断困扰自己的一个隐含条件。更有人从道德上批判王同学，提出【你说你父母不好，我看你也不怎么样啊】这样的话。这样的话是极其恶劣的废话。扭曲心境是既定事实，在这种家庭环境下若是还心理健康，心态乐观，这怕不是耶稣吧。所以，若是你认识到了这个事实，你方可去思考自己是哪里被扭曲了，才会意识到并抛弃这部分思维定式，从而在心理咨询之后成功形成真正意义上属于自己的健康心态。 第六，要知道在这个过程中，你有所能，也有所不能。你能够修正你自己的认知和情绪问题，但是你几乎不可能改变别人的心态。比如王同学万字控诉，无非是要求父母能够修正他们的心态，但是父母会觉得很委屈，正在此。我们可以修复并学习关爱和保护自己，但是我们恐怕无法真正的让父母去改变。 对我而言，我有所能的是认知到自己的情绪问题，能够修正自己的扭曲心态，但是我始终不能和父母形成健康的家庭关系，并在一定程度上回避父母的接触和干预，能不见绝对不见，能挂电话一定挂电话，以此形成一个保护自己的环境，划清界限。这是因为，健康的界限是相互形成的，我单方面的理解并不是解决方案。在接受心理咨询之后，我接受了父母永远不可能按照我喜欢或者健康的方式对待我的现实，从而放弃了最后和他们沟通的努力。我和我父母是不【走心】的，我们现在存在的是社会和道德契约关系。我们失去了很多可以相互理解的时间窗口，所以达成最后的关系，也算不错。 第七，父母这样对待子女，打着“爱你但是方式方法错误”的旗号，这是一句谎话，但是父母可能自己觉得很委屈。事实上，并不是每一个人都知道什么是“爱”，所以并不是每一对父母都会真正程度上的爱自己的子女。我们往往通过一些母爱的本能鸡汤去扩大父母的爱，强调【无言的爱】，仿佛父母的爱很伟大一样。但很可惜的是，不会爱的父母，提供不了真正的爱。可能会有护崽的本能，但是他们往往意识不到自己对孩子心灵和自尊心造成的伤害。在这方面，他们本身就是自私的，并不会关注孩子的心境，而是控制，强迫孩子满足自己的意愿，寻求自己的【欣慰】，并视这种行为作为一种【爱】的努力，比如【我花这么多工资供你弹钢琴你却要画画】等等。当孩子偏离了他们为了寻求自己的控制感而【努力】路线时，他们就会使用暴力，恐吓来摧毁孩子的反抗能力，使孩子常常感受到【我不做这个就活不下去】的求生恐惧感。这种做法，绝对不叫爱，这叫做自私。 第八，接着上面的说，爱是一种习得技能，也是一种具有时代性和社会性的能力，包括父母的爱。爱在不同层面的家庭来说是不同的。有些人总认为，供你吃饱让你穿暖，就是好父母。没错，对长期处于贫困线下，吃不饱穿不暖的家庭环境来说，这绝对是爱的表现，毕竟我们大马斯洛需求。但是对于王同学这种双工普通家庭而言，吃饱穿暖本来就不是一个问题。在这种环境下，懂得给予孩子安全感，培养孩子优秀的人格特质，尊重并支持孩子，发掘孩子的天赋，合理干预孩子的人生发展，就成为了爱的表现。 使用【吃饱穿暖就是爱，你不要苛求太多】的语句的人，往往无法意识到在满足温饱问题的基础上，精神需求的重要性。也不知道对于王同学的家庭而言，懂得花时间和孩子玩，和孩子聊天交流，尊重孩子的隐私，能够在一些时候和孩子站在一起，对孩子的健康成长和发展具有多大的重要性。这就是爱的社会进步性的表现。要是仅仅满足于吃饱穿暖，我们可以说大点儿，就是北朝鲜政府对民众的打击和压迫也是一种爱人民的方式。当然，王同学类似的悲剧是一个社会性问题，他的父母这样“无知”一方面取决于他们自己的封闭自大，不愿学习怎样关爱孩子，一方面取决于整个社会对精神关怀的忽略。但是这并不是我们原谅父母的充分条件。原不原谅他们，在于我们是否能够在达成谅解之后使自己的情绪和心态得到调整。若是原谅他们给了他们更多干预和伤害我们的机会，我们就不能原谅和信任父母。 以上，愿对所有类似经历的孩子能够有帮助。