减肥对一个人的外貌改变有多大？
听过一句话，减肥是最省钱的整容，一胖毁所有 大部分人减肥的原因是因为对自己身材的不认可，对现在的外貌的不喜欢，不认同。 也许减肥不止是改变外貌吧，更多是在减肥的过程中磨练一个人的品性 下面放几张对比图 先是瘦了的 再高中时的照片，看着那又大又圆的脸（那时几乎都是散发，因为头发扎起来脸更大），以及膀大腰圆，虎背熊腰的自己，要shi的心都有了 高能预警！！！！！！！！！  生图放映     高中的时候    大学期间，也反反复复经历过几次减肥，但都以失败告终，有一次1个月也减了10多斤，但是恢复正常饮食后，2周左右的时间，又反弹回去了..... 减的次数多了，也记不清是第几次了，这次是最成功的一次，2个月的时间，减了23斤，而且恢复饮食快1年了，也没有反弹  有图有真相，不要相信那些不露脸P图的 刚瘦下来后，感觉整个人都轻松了，可以昂首挺胸的走路了，也变成了别人眼中美美的小仙女了 本文叙述的最终达到效果因人而异 接下来（我就从准备阶段、饮食阶段、运动阶段和一些减肥小建议四个方面）来总结一下我的减肥经历 【准备阶段】 首先【准备好一个食物秤，一个体重秤，一根皮尺，下载一个薄荷app ，百度一下什么叫碳水】  其次我们要搞清楚的就是，有的人光吃不胖，有的人明明吃的不多但就是瘦不下来。还有，为什么爱熬夜的人更容易发胖…… 肥胖与基础代谢有关 什么是基础代谢，就是当我们休息时，身体为了维持基本的生存功能（死不掉）而燃烧的卡路里：比如呼吸，血液的循环，食物的消化等 简单来说就是你躺尸也会产生的热量，如果基础代谢都保证不来，还谈什么减肥！ 影响基础代谢的因素有哪些？ 当我们把基础代谢提高后，就发现，瘦其实是很自然的一件事，不需要刻意的忌口（恢复正常饮食快1年了，体重也没有反弹~） 怎么样提高基础代谢呢？这里我告诉大家一个提升基础代谢的方法，多喝水，多喝水，多喝水，每天喝1.5L水 这个对我来说，不是难事，我是习惯性喝花茶和绿茶的，不管减不减肥，减肥期间的话，我推荐含有荷叶的茶。 亲测有用！！！！准备减肥的宝宝们可以尝试一下，谁试谁知道~ 很多宝宝私信要茶包链接，一个个发太慢了，给大家挂个链接（第一次发链接，不知道会不会被删），喜欢的宝宝赶快收藏吧~ 这里给大家一些小tips： 1、建议小仙女最好买独立的茶包，泡着方便（散装的泡起来好看，喝起来比较麻烦） 2、建议大家最好买透明茶包的（毕竟是要入口的东西，那些不透明的都不清楚里面是什么） 3、最好选用当季的新荷叶，效果更好 4、多喝荷叶茶，能调节肠胃哦~ 【饮食阶段】 一定不能戒掉碳水！那些减肥后哭着喊着姨妈不规律甚至出走的宝宝们，多半是没吃主食！减肥前的主食最好是粗细搭配 一方面粗粮的饱腹感极强，且GI值低。另外完全戒掉米饭也缺少了营养。看看我上周末屯的粗粮哈哈哈： 我一日三餐饮食的原则：主食➕瘦肉➕蔬菜 早餐可以喝一些粗粮粥，第一天早上放到电饭煲里煮，第二天早上起来就可以喝，方便又营养 条件不允许的宝宝们早餐可以：一个鸡蛋，一杯牛奶，一碗麦片/一根玉米/半个红薯/两片全麦面包 午餐可以正餐吃，可以这么讲，我每天最期待的事情就是吃中饭了！一荤两素，反正我是正常吃，无所避讳的。这一整天就指望这一顿饭活命了。 瘦肉：最推荐的是鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋，海鲜类 其次是瘦猪肉，去皮鸭肉 瘦肉类的本质是补充蛋白质，对于没有肉类或者素食者，可以选择一些豆制品，豆腐，豆干，毛豆，腐竹等等 为了方便也可以选择这种速食，打开就可以直接吃 晚上就是蔬菜：西兰花，菠菜，芹菜，白菜，西红柿，黄瓜，芦笋等等 这里要强调一点，土豆不属于蔬菜，碳水化合物含量很高，是属于主食。 【运动阶段】 每天坚持锻炼30分钟 健身小白建议从零开始减肥，不要一上来就玩高难度，你吃得消，身体也吃不消。给自己定一阶段的小目标，一步步循序渐进滴来，一定能有效果。 适合自己的、喜欢的、能长期坚持下来的运动，才能达到瘦身效果，不要盲目跟风，这样会很吃力。 我开始是跟着Keep和B站视频一起做，但是身体协调性这方面我真的是跟不上节奏，慢慢就放弃了，改为跑步，每天跑30分钟，身体不舒服的那几天，就是吃完饭站15分钟 虽然比不了那些专业的健身动作，但是对于减肥还是很有用的 最后，作为过来人，给准备减肥和正在减肥的宝宝们一些建议 1、科学合理减肥其实就是找到一种跟自己的身体融洽相处的健康生活方式 2、断食是把双刃剑，劝你放弃！特别是长时间的断食，可能掉的是肌肉、代谢，还可能会反弹。 3、不要开任何外卖的会员，不准开，也不能开！！！外卖会员就是魔鬼！！！ 4、不一定要报健身房 5、睡前3小时不要再进食啦 6、如果你每天没有太多时间运动，一定要记得每天多喝水、配合荷叶茶效果真的真的更好！！ 我从减肥到现在，也走了不少弯路，胖了瘦瘦了胖反反复复，到现在才弄明白减肥的真谛，减肥是为了健康，不是去损害健康！用健康换瘦的都是傻子！！所以这一次减肥是最轻松的，也是维持时间最长的。 记住，减肥从什么时候开始都不晚！不论你现在是120斤还是300斤，20岁还是60岁，都！不！晚！只要从现在开始改变，那之后的每一天都是更好的你！ 最后，希望每一位想要减肥的小可爱都可以瘦身成功！  最后给大家发一张福利视频吧，这是我坚持2个月，有史以来最成功的一次减肥。 喜欢的宝宝们动动手给我点个赞+收藏哦✨ 点赞多的话会不定时更新哦~~ 谢谢！！！