睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗？
首先，回答是yes，睡眠对于记忆来说很重要。 睡着的时候，大脑会对白天所记忆的东西分类整理，不仅如此，睡眠还会激发灵感。除此之外，睡前一到两个小时是大脑的记忆黄金期。 让我们一起康康睡眠和记忆都有什么关系吧！ 我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。问题的关键还是在于海马体。可能大家会觉得有些意外，其实当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。如果说“梦是记忆的回放”，大家对此可能没有什么概念。也许还会有人这样反驳：“那些稀奇古怪的，或者宛如置身神话世界一般的梦，可是和现实一点儿关系都没有哦。” 那么，大家有谁梦见过自己在流利地说着古希腊语吗？想必没有。因为大家的头脑中并不存在古希腊语这种信息。不存在于人脑中的事物，无论是多么奇妙的梦境都无法制造出来。 也就是说，所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。 我们在短短的一个晚上就能做大量的梦，梦中出现的所有场景都来自于海马体中的信息和大脑皮质中的记忆。在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。 最佳的记忆时间到底是在早上还是在晚上呢？让我们来看看相关的实验。 也就是说，趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。 请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。我自己也有在晚上睡觉前一定要工作一会儿的习惯。 首先，我们要知道θ波(一种对于记忆非常重要的脑电波)使人脑产生的LTP(长时程增强作用long-term potentiation)对记忆大有裨益。有趣的是，脑在白天产生的θ波并不一定很强。θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。 其次，睡眠中的做梦环节对于人脑也很重要。对于人脑而言，“做梦”还发挥着其他重要的作用。 不知大家是否有过以下这些奇妙的经历：学过的内容在过了一段时间后，理解得更为深刻了；之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了；练钢琴时有一段曲子总也弹不好，一赌气之下就去睡觉了，第二天早上起床后再弹，居然能流畅地弹出来了，等等。 这种不可思议的现象叫作“记忆恢复”(reminiscence)。出现这种现象，说明在我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐成熟了。 但反过来说，这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 当然，我们也不能就这样把希望全都寄托在记忆恢复效果上，变成一只每天只会睡觉的懒虫。但要想更高效地学习，保持充足的睡眠还是很重要的。 不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。 顺便一提，不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 为了睡眠中的记忆作用，合理安排学习时间，抓住最适合学习的时间去学习，我们要掌握人脑记忆的规则。 1.饭前处于饥饿状态，正适合学习。 2.睡觉前也是学习的黄金期。 3.早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩。 4.午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 5.如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。 除了对学习时间进行合理的安排，在制订学习方案时，还应具体考虑到在各个时间段内应该学习哪些科目。睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理和化学等；最后，因为在早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。 最后，结合睡眠效果和狮子记忆法(饥饿、走动和降低室温这三种能提高记忆力的技巧)，向大家推荐一张能有效利用全天时间的学习方案的表。 《考试脑科学》一书结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”的记忆方法。此外，针对“记忆困扰”“动机不足”等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学建议。本书可作为学生和职员复习备考的应试指导，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”指南。 作者池谷裕二是日本东京大学药学系研究科教授、脑科学研究者，擅长用通俗易懂的语言向大众讲解脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑，复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。 ======== 如果喜欢这个回答，欢迎点赞、收藏、关注 @人民邮电出版社 三连，我们为你提供最硬核的科普知识！