从120斤瘦到100斤需要多长时间？
谢邀。在写回答之前，我想要说说两件事： 一，是这次的文章我会一改以往的风格，用列序的方式写回答，这样做的目的是全文不会有过多的空话，既简单又能让你有所收获，阅读感好一点。如果你不喜欢花太多时间去阅读，但又想有所收获，请你继续往下看；  二，我是从产后130多斤三个多月瘦到104斤，开始力量训练后维持在106～108斤（我身高164）。接触力量训练断断续续有三年多了，期间有多次停止过运动，但是我并没有像大多数人那样反弹复胖（我是易胖体质）。              根据《美国国家体能协会》推荐的安全减重范围为每周减掉0.5～1公斤（1～2斤），也就是说一个月顶多8斤，而要减掉20斤则需要3～5个月。如果你想着要在一个月内减掉20斤，甚至30斤，我建议你尽早放弃这个念头。减重太快，除了要承担反弹复胖的风险外，对健康也有一定的影响，营养不良、姨妈出走、没精神、抵抗力下降…如果你想要健康地瘦下来，并且要瘦的好看，身形紧致，一辈子不要反弹复胖，拒绝面无血色，病怏怏的瘦，你要做的一件事，就是此刻静下心来认真看完我的这篇文章，会帮你减肥成功，无论是十斤、二十斤、五十斤，还会教你永不复胖～～     1.戒掉各种高热量雷区食物：薯片薯条、烧烤、碳酸饮料、奶油蛋糕、小饼干、泡面…还有这些看似热量不高，实则热量爆棚的食物：水果麦片、果脯类、烟熏肉类、动物内脏等等  2.一日三餐正常吃。不要不吃早餐，或者不吃晚饭。具体可以这样做： 早餐：高蛋白低碳水或者适量碳水。比如：一片全麦面包，两个水煮蛋，一杯纯牛奶 午餐：可以正常吃，禁忌第一条列举的食物 晚餐：减少碳水，主食可以换为粗粮（玉米、糙米饭、紫薯等），蛋白质（鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、虾仁等），叶子类蔬菜  3.可以喝的饮料：水、美式咖啡、茶；不能喝的：酒、加了奶油和糖的咖啡，可乐、雪碧等 4.水果：每天可以吃一个。水果并不是吃的越多越好，因为水果糖分太高。有几种水果热量较高，减肥期间少吃：香蕉、榴莲、荔枝、牛油果 5.都说减肥要多吃蛋白质，原因是： 增加饱腹感； 延缓血糖上升速度，血糖上升的速度慢了，身体不需要分泌太多的胰岛素，而胰岛素是一种促进脂肪合成的激素； 帮助肌肉生长，帮助我们在减肥时增加肌肉比例 6.蛋白质每天建议摄入的量： 普通人群：0.8g/kg体重 减肥人群：1.2～1.5g/kg体重 比如你体重60公斤，减肥期间你一天要吃够72克的蛋白质。1个鸡蛋的蛋白质含量是7克，100克鸡胸的蛋白质含量是19.4克，100克瘦牛肉的蛋白质含量是19.9克  7.优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鱼、虾，豆制品…… 优质脂肪：椰子油、坚果、橄榄油…… 高低Gi主食：紫薯，玉米，南瓜，红薯，糙米饭，荞麦面...... 高Gi主食：白米饭，白面条，包子，水饺...... 8.几个饮食小贴士： 在用餐前可以喝一大杯水； 外食聚餐，菜品实在太过油腻的话，可以让服务员拿杯开水涮油； 一周可以安排一顿欺骗餐，吃自己喜欢的食物，以满足自己的食欲； 如果馋了特别想吃一种零食，比如薯片，开包后吃几片满足一下即可，再把它藏起来，转移注意力做别的事情； 9.一日三餐吃7～8分饱即可！当你觉得自己还能再吃几口才能饱的时候，果断、坚定地放下筷子，离开餐桌 10.不要再问吃什么能不能减肥的问题了（吃玉米能减肥吗/吃西兰花能减肥吗）， 减肥的原理（秘密）只有一个：制造「热量负值」。减肥=摄入的热量＜消耗的热量  只要达到了热量负值，任何一种方法都能减肥。 但是！！为了健康和长久的瘦，我们还是不要采用类似水果蔬菜减肥、一天只吃一顿这类的方法减肥  11.也不要再问吃什么会不会发胖的问题了（减肥吃汉堡会胖吗/减肥吃泡面会胖吗）， 减肥是看一整天的热量摄入，如果你遵守了「热量负值」的玩法，吃汉堡泡面不会胖， 但是！！像泡面这类热量比较高又不健康的，你吃了的话，就说明你今天只能吃更少的食物，才能去达到这么一个热量负值 12.不要把类似「明星快速掉秤」之类的食谱套在自己身上。依据饮食中碳水➕蛋白质➕蔬菜的原则，可以作为参考，但不要网上找个网红食谱照搬照抄 13.多喝水！！每天的饮水量是：40ml×自身体重（kg)。喝10～21度的常温水，小肠吸收更好）    1.国外曾经做过一个研究，一个月减肥10斤，A.饮食调整；B.力量训练➕饮食；C.有氧➕力量训练➕饮食。结果显示，C方法是减肥成功率最高的 2.运动的消耗，推荐每周进行3～5次力量训练（举铁）和适量有氧 3.力量训练，也叫抗阻训练，是依靠自身力量去对抗阻力的一种训练方式，这些阻力就是自身体重、杠铃、哑铃、弹力带、弹力绳等 所以，对于没法到健身房举铁的伙伴，可以自购一些小器材（弹力带、小哑铃等）在家进行训练，也是一个很不错的方式。常见的居家力量训练动作有：俯卧撑、弹力绳深蹲、平板支撑、弹力绳划船…    4.居家的有氧方式：爬楼梯、跳绳、户外快走慢跑、户外骑单车、中低强度间歇运动…  健身房的有氧方式：椭圆机（极度推荐）、跑步机（跑步姿势不正确的还是建议爬坡➕快走）、划船机、跳操、动感单车…   基于“先力量，再有氧”的前提，在减脂期，力量训练完建议20～40分钟的有氧；单纯做有氧的话，建议单次40～60分钟 5.无论你选择哪种有氧，强度很重要。如果你运动了一个小时气都不带喘一下，就应该反省一下为什么自己天天运动一斤没瘦 减肥有氧建议选择中等/中低等强度，中等强度：一口气只能勉强“说一句话”；中低等强度：没怎么喘气，可以轻松“说一句话” 6.无论在家锻炼还是在健身房，运动前的热身一定不能少。热身是为了接下来的运动做准备，降低运动损伤 7.运动结束记得拉伸，缓解肌肉紧张和酸痛，促进血液循环加快恢复，让肌肉线条更柔美 8.运动中补充水分：采用小口多次的方法 9.运动前的加餐，以碳水化合物为主，补充糖原，提高你的运动表现。 运动后的加餐，以蛋白质为主，帮助修复你的肌肉组织 10.减肥期间只做大量有氧，减下来后皮肤真的会变松弛，而且胸围会掉的很快 11.我们身体内有种叫做瘦素的激素（帮助我们少吃，多消耗，抑制脂肪细胞合成），有研究显示，长期大量进行有氧运动，会让身体自动减少瘦素的分泌，反而不利于脂肪的消耗 12.不要再问怎么减拜拜肉，怎么瘦大腿了。局部减脂不科学！！就像你不能控制肥肉只长在胸上 13.锻炼要循序渐进。千万不要一开始就拼命上大重量。跑步同理，一开始可以跑走交替 14.切记不要负重去练侧腰，那样并不会让你细腰有腰线！想要瘦下来腰细有腰线，做腹部动作时配合好腹式呼吸（具体怎么做以下链接有教程哦）    1.注意千万不要每天称体重，这样会极大增加你的焦虑感。每周称一次即可 2.体重不能代表胖瘦，除了关注体重，更要关注的是腰围、臀围、腿围的变化 3.体重下降、腰围下降：说明脂肪分解效率不错 体重下降、腰围不降：脂肪分解不佳，有脱水、代谢损伤可能 体重不动或上浮，腰围下降：这就是传说中的新手光环 4.减肥成功后体重若有小幅度上升是正常的，因为减肥完毕，运动量减少，摄入开始增加，体重不可避免地会有小幅度上升，不必难过  1.减肥后不能马上回到减肥之前的饮食，长时间或激进减肥后，很容易复胖。解决办法就是做好「过渡饮食」，慢慢调整回热量平衡的饮食，体内的激素水平也会慢慢回到正常水平。调整时间一般为4～12周。 2.第一阶段：刚刚减肥完毕，饮食重点应该是「增加食物容量，提升饱腹感」； 第二阶段：3～4周后，食欲有所下降，可以吃一些小零食，这时的饮食重点是「选择更美味的食物，但不暴饮暴食」； 第三阶段：可以品尝自己朝思暮想的食物，雪糕、奶茶、巧克力、披萨、炸鸡。。。这时的饮食重点是「面对喜爱的食物，有克制地享受」。不一味拒绝，也不完全放纵自己 减肥成功后，做好以上三步，永不反弹哦    最后，希望你在下一次逛街的时候，忽然不经意间看到镜子里的自己，你会由衷的感慨一句：我真的瘦了。  码字不易，想要一个小心心～～有你的赞同和喜欢，我才能更有动力继续输出优质干货鸭～～ 关注我，让你事半功倍地蜕变！