怎么看待北京协和医院的减肥食谱，会有效吗？
  每天30-40分钟慢跑200+俯卧撑，每周休息两天。 当年8个月时间瘦了81斤（206-125）现在120斤。 变化最明显的是体力，第一次跑步200米都跑不下来，因为太肥了，2周后一口气3公里很轻松，第一个月减重38斤，3个月后体重来到了140斤，这个时候强度不大的运动随便玩了，俯卧撑经常40分钟以上，每组间隔时间2分钟左右，野球场踢球各种踩单车急停变相摆脱。 肥胖时期敏感自卑每天下班以后也不出门，特别宅，不喜欢逛街因为任何衣服穿在身上都难看，更不喜欢旅游拍照。 减肥后经常旅游、逛街、酒吧KTV聚会各种聚会。           第一次高原徒步无任何高反，海拔4500米冷嘎措遥望贡嘎雪山，这样的身体状态显然与我我多年跑步有关，我的心肺功能肯定要比不运动的人强一些！     最近体重117斤，30多岁了。 我并不是从小胖到大，19岁之前不是特别胖，那时候138斤左右吧，这是第一次带我奶出来玩在北京颐和园拍的照片。  后来渐渐的胖到170，再后来200多斤的体重连我奶都开始嫌弃我了。 减肥后在苏州拙政园拍的照片，那时候年轻21岁，好怀念旧时光。 21岁的时候真嫩阿，室外光线一点法令纹没有，原图直出。 减肥后，我的身体健康方面有了显著改善。 胆碱能性荨麻疹痊愈、过敏性鼻炎痊愈、肛裂痊愈、脂肪肝消失，很多年没发过烧了。 肥胖时期，季节变换的时候、甚至夏天下雨的时候，总是感冒，感冒后过敏性鼻炎就会犯，紧接着咽炎也会犯，鼻塞、喝水吃饭喉咙疼，每次最少折磨我一个月。 减肥后，有一次夏天连夜开车从北京回沈阳，开了整夜空调到家后发现自己感冒了，没吃药睡到下午就好了。 那是这些年唯一一次感冒。 肛裂痊愈最主要的原因是戒掉油腻辛辣的食物。 我减肥那年改变饮食结构很彻底，减肥后这些年食材烹饪方式相较肥胖时期也清淡健康许多。 彻底戒掉了甜食饮料零食肥肉烟酒。 肥胖时期喜欢溜肉段、糖醋排骨、红烧肉、红烧肘子、水煮牛肉、水煮鱼等重油麻辣的菜。 现在爱吃清蒸多宝鱼、桂鱼、老虎斑，清炖牛肉、酱牛肉、炒菜用油量减少很多。 减肥最佳饮食是适量吃瘦肉，大量吃蔬菜。 青椒炒肉、小白菜炒肉、西芹百合、甜豆、荷兰豆、木耳、白菜、油菜、大头菜、西红柿等。 蔬菜最好跟瘦肉一起炒，牛肉、猪肉、鸡肉都可以。 鸡蛋减肥也没问题，但最好吃煎荷包蛋，不要打散炒鸡蛋，因为鸡蛋打散炒就会变得像海绵一样吸油，非常费油，烹饪过程中用油量大必然会发胖。 这些都是我减肥期间常吃的菜。  减肥期间我常做的三大神菜，牛肉炖土豆胡萝卜、经典粤式家常菜豆豉蒸排骨、小鸡炖榛蘑。  大连菜海味全家福 清蒸多宝鱼 龙虾清蒸清炒都可以。 当我达到目标体重后，松鼠桂鱼、鱼香肉丝、水煮牛肉这样的菜也会偶尔吃一些。 这些年坚持运动健康饮食口味变了不是特别喜欢这种辛辣、酸甜的菜了。   减肥期间我经常烧烤。 建议想减肥的朋友可以常吃烧烤，我有时候晚上不想做饭会买5串羊肉串吃，有少许肥肉也没关系，只要别吃主食别喝饮料啤酒就可以，吃肉不会让人发胖的。 想减肥的朋友自己做饭是关键。 无论是高端餐厅还是外卖盒饭，烹饪的过程中油盐糖的用量都极大，狂吃一顿三天白练。 快餐店的油炸食物是绝对不能吃的，薯条炸鸡全部使用的是起酥油，对做菜不关心的朋友不了解起酥油和家庭常用的食用油的区别，反式脂肪高，油炸食物就算用大豆油花生油已经很不健康了，快餐店用起酥油炸的食物更加不健康！ 我肥胖时期就特别爱吃油炸的菜，东北男人都有一手炸活，我的溜肉段在朋友圈里备受好评。 减肥期间我最常吃的菜是排骨白菜炖豆腐，排骨只放两三块，这道菜做饭简单食材便宜有影响，白菜三元一颗，豆腐两元一块，5块钱吃够吃N顿，用一半炖排骨的汤一半清水炖煮。少许盐调味就可以了。 减肥还有一个省钱的地方，就是戒掉零食，无论是点心还是薯条薯片、零食坚果售价都非常贵。 薯片为例，75克要7.3元，按每斤500克算价格超过牛肉了。 鸡腿12块钱能买俩，炖点土豆相比吃薯条薯片健康又美味。 很多朋友有一个误区就是水果有营养，其实水果含糖量很高，水果所含的那点维生素青椒轻轻松松秒杀它，没错就是蜡笔小新不买吃的青椒，青椒是维生素C之王。 我不客气的讲，我这篇关于跑步的回答其中减肥的内容是无价的，对于很多胖友来说也许会改变你们的一生，建议收藏反复阅读。 ================================ 我肥胖期大概持续了一年半左右，那是我人生中的至暗时刻，每天都在煎熬中度过。 穿衣不自由，无论什么场合只能穿宽松的运动装，新买的裤子经常坐下的一瞬间裤裆撑坏。 总是被歧视被嘲笑，我并不是一个开不起玩笑的人，只不过有些时候心里还是会有一些失落。 在朋友同学的婚礼上，偶遇前女友胆战心惊想逃离现场。 越来越懒越来越宅，越馋越爱吃，越吃饭量越大…… 不愿意和朋友聚会，旅行的时候不愿意拍照。 我反感扫兴的人，没想到逐渐发胖的我居然变成了一个扫兴的人。 其实我不是一个自暴自弃的人，当我发现我渐渐变成了自己不喜欢的那种人，那体验糟透了。 在一个寒冷的深秋，我辗转反侧，减肥这事大概考虑了半个小时，随即冲出房门快步走到街上迫不及待的狂奔起来，路人的目光让我感到不适，但这并没有让我停下脚步。 第一天跑了8公里用时1小时55分钟，基本上每跑几百米就会体力不支，刚起跑的时候荨麻疹会犯，针扎一样特别痒，还好几分钟后奇痒消失了。最初的几天，每一步都很艰难，但还算顺利，第一个月就瘦了38斤。 时隔多年，会想起这段经历，感触颇深。 多年前，我是一个迷路的孩子，迷茫不知所措，幸运的是我走出来了。 推荐阅读 你相册中最舍不得删的一张「饭照」是哪张？吃的什么食物，有什么故事？ 2022 年你手机里最舍不得删的那张相片有什么故事？ 坚持跑步对身体到底好不好？ 坚持减肥一百天，你会变成什么样子？ 什么样的菜是真正的米饭杀手？ 为什么有些铁丁最后还是生育了？ 有没有不经意间撞破了什么了不得的秘密？ 如何看待比尔·盖茨传记作者爆料其私生活混乱，与其此前公开形象大相径庭？ 你有没有一瞬间觉得这个世界很黑暗？ 长得太美是一种什么样的感觉？ 刚需，2020年能买房不？ 孩子的自律真的要靠家长逼出来吗？ 如何看待那英公众场合踹倒拍视频女粉丝？ 郑爽被封杀后，她与父母的关系会发生什么变化吗？