经常熬夜的人，为欠下的睡眠债需要付出什么代价？
前几天，看到一则新闻。 28岁的程序员因为每天喝三四杯奶茶，习惯熬夜，睡前吃得很饱，3个月暴瘦二十多斤。 去医院检查，查出了高血糖、糖尿病酮症酸中毒、重度脂肪肝。 医生说，这与长期不良的生活习惯有关，如果不及时控制，会存在生命危险。 长期熬夜，或睡眠不规律的人，更容易出现内分泌代谢的问题。 如果还偏爱甜食，有睡前夜宵的习惯，会进一步影响糖代谢，使得血液中的糖量超标。 长期以往，更容易患上糖尿病。 对于健康，我们总抱有侥幸心理，认为只是晚睡几个小时，不会有什么影响。 直到生病，才后悔莫及，懊恼当初为什么不早点睡觉，不爱惜自己的身体。 之前在微博上，就看到有个女生分享自己突发脑出血的经历。 在被120送去急诊前，她的生活是这样的： 每天晚上，会熬到1点才睡，第二天又得早起上班。 要是周末，会直接一觉睡到中午，一天只吃2餐，晚上到凌晨2、3点才睡。 加上那段时间工作压力大，经常要加班到10点。 最后身体终于吃不消了，在没有任何预兆的情况下，突发脑出血，被送去医院抢救。 在检查的过程中，CT显示脑内多处出血，疑似脑动脉瘤破裂，医生直接下病危通知书。 万幸的是，后来检查查出是毛细血管出血，没有危及主血管。 可以说是从死神手里捡回一条命。 清醒过来后，她在微博记录了这段惊险经历，希望能引起大家的重视，爱惜自己的身体，不再熬夜。 加班、熬夜、赖床，奶茶、咖啡、夜宵…… 这样生活，是当代无数年轻人生活的缩影。 很多人会觉得，熬过的夜，下次再补回来就可以了。 可我们欠下的睡眠债是有利息的，那些毫无规律的作息，真的会把身体拖垮。 演员刘烨曾经在访谈中，吐露自己长期受失眠折磨。 在他获得金马影帝后，工作带来的焦虑使他的压力日益增多。 明明很累，可是脑海中总是萌发出各种想法。 那些忙碌的工作，巨大的压力，让他彻夜难眠。 在那五年的时间里，他需要借助酒精和安眠药才能入睡。 幸运的是，后来刘烨遇到了妻子安娜。 在她的陪伴下，刘烨尝试放慢脚步，把重心放在自己身上，感受生活的美好，不去想那些压力与烦恼。 慢慢的，他不再整夜失眠，那些曾让他辗转反侧的焦虑，也渐渐远去。 如三毛所说，今天的事情，尽心、尽意、尽力地去做了，无论成绩如何，都应该该高高兴兴地上床恬睡。 也只有这样，才能放下防备，安心入睡。 可能很多人都不知道，我们的身体有一套特别的清理系统。 入睡后，这套系统会自动开启，悄悄地清理体内积累的毒素与垃圾，自然也包括那些负面情绪。 所以睡得好的人，第二天醒来后，心情也会更舒畅。 可一旦熬夜，这套系统就很难启动，积累在身体里的那些毒素和垃圾，就很难被清理。 因为坏情绪影响了睡眠，坏的睡眠也一样会影响我们第二天的心情。 如果睡眠对你来说是一件极为痛苦的事情，每晚上床都辗转反侧，难以入睡。 不妨用小睡眠APP来改善自己的睡眠问题。 小睡眠APP内有丰富的助眠白噪音，从水声、雨声、风声、篝火声，到犯困课堂，助眠冥想课程等，内容涵盖范围非常多！ 很多喜欢听雨声的人都知道，它不仅能让自己宁静放松，还可以屏蔽外界嘈杂的声音。而这种有规律的，听上去像沙沙的声音，被称为白噪音，还包括水声、海声、风声、篝火声等，这种声音除了能提高专注，还能助眠哄睡。 喜欢村上春树在《1Q84》中的一句话： “拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。” 是啊，很多事情，其实都不需要在漫长的夜里反复思考，不必浪费宝贵的睡眠去寻找答案。 毕竟在混沌的黑夜中与焦虑对抗，也很难能真正找到答案。 好好睡一觉，再跟着太阳一同醒来，昨夜牵扯不清的思绪，仔细想想，可能也没什么大不了的。 很多人会认为，睡前的那段时间，是最自由的。 没有工作，没有压力，那段时间，只属于自己。 于是他们很容易熬夜，想把这段时间拉长，弥补这一天因为忙碌而留下的遗憾。 但其实，不熬夜的时候，才是更自由的。 最近在读日本作家松浦弥太郎的《100个基本》，被他对生活的态度深深折服。 他每晚十左右上床，早上五点起床，快走十公里，然后八点去上班。 这样自律的他，时刻保持着对生活的激情与热爱，被誉为“全日本最懂生活的男人”。 读完他的书，才明白，原来通过有效的自我管理，也能够真正理解生活的本质。 到点睡觉，第二天早早醒来，你会发现，比起熬夜，这一天多出了很多时间。 可以读那本迟迟未读完的书，可以开始被自己拖了很久的运动计划。 甚至可以用些时间，给自己做一顿丰盛的早餐。 不熬夜的人，时间都掌握在自己手上，这份自律，会让你更轻松、更自由。 而你的生活也会变得更有规划，那些目标和方向也早已印刻在你心上。 电影《少年斯派维的奇异旅行》中，有这样一句台词： “一个人能深情地向日出敬礼 ，那快乐比梦更为耀眼！” 拥抱清晨与朝阳，享受真正属于自己的自由。 这不就是规律作息，自律生活，才能享受到的幸福和快乐吗? 所谓幸福，不过是吃好睡好，所爱之人全部安好。 愿你不再熬夜，夜夜好眠，拥抱属于你的幸福人生。 点个赞，每晚都能睡得香甜！ 怎么快速入睡？ 保持午睡的习惯，长期下来会对身体有什么改变吗？ 压力太大睡不着觉怎么办？ 熬夜困了可以睡觉吗？