有哪些充满江湖味道的歌曲？
 感谢大家支持 这些都是用伤病和对健身的热爱换来的训练精髓，而照搬的训练计划和要领我这里没有 根据评论大家反馈的问题，我在答案最末尾回答 其他部位链接在末尾 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7届奥林匹亚先生 Arnold Schwarzenegger 州长先生的胸肌是历史级的  胸肌是身材的门面 一栋漂亮的别墅没有两扇豪华的大门，那绝对不够气派 胸肌是一整块肌肉，所以训练起来相对容易 老哥：如何练胸肌？ 帮助大家打好胸肌训练的基础，包括发力原理技巧，训练计划方法等，呕心沥血，掏心掏肺之作，欢迎围观 我们不仅要练胸肌，还要把胸肌练得好看  完美胸型代表 Lazar Angelov 胸肌有型标准 当然，这个条件很苛刻，拉神当然可以满足，因为这里涉及的不仅有训练，还有基因  告诉大家一个坏消息 以上四个方面都受基因的影响！ 和一个好消息 只有一个方面受的影响较大！ 即 下沿线条是否优美的关键——内外角度，这就决定着所谓的方胸or圆胸 （图为，三届奥林匹亚健体冠军 Jeremy Buendia，不知今年能否再次夺冠，拭目以待） 而且下胸真正很优美没有太大缺点的人是很少的 但是健身的型男倒是一大堆 所以，大多数人的努力之低，不配谈天赋 共勉 根据有型胸肌的审美标准 咱们来说说如何训练，训练计划安排写在最后，先讲讲为什么，再说说怎么做  首先胸肌要够厚 所有初学者，练胸肌都得从基础开始 卧推以及其他胸部训练动作，找到胸肌发力是关键，找不到，什么也白搭！ 卧推找到了胸肌孤立发力的感觉以后，其他胸肌训练动作就能举一反三，厚起来就交给神奇的时间 这一阶段，平板动作是重点，其他动作自选 平板哑铃推，平板哑铃飞鸟，水平十字/蝴蝶/绳索夹胸等 但是，光厚不行啊！ 我们要的是有型啊！！ 要想整块都饱满，厚度一致 平板满足不了我们  如果上胸不够饱满，怎么都不会有型 举个反例 尽管可以看出这位训练者腹部，肩部，手臂都有相对不错的训练痕迹，但是上胸真的是败笔。。。 所以 在打好卧推基础以后，接下来一定要将上斜的动作（上斜卧推\哑铃推\飞鸟）放在最重要的位置 上个阶段的动作当然还是接着选择和训练 提醒各位 上斜的角度别固定！要想整块胸肌厚度一致，上胸平整饱满！角！度！别！固！定！ 每个人对上胸刺激最为强烈的角度不一样，请自行感受（老哥最酸爽的角度是45°）  上胸训练成功的标志是，颈部下端会出现一个“酒杯” 4届奥林匹亚先生 Jay Cutler 加强上胸的好处真的不要太多 上斜卧推基本技巧和平板卧推一样 请各位注意，三角肌前束不要借力太多，这样容易导致肩关节受伤，切记！  上胸、中胸的基础打好了以后，还差下胸 当然下胸的线条优美不优美，得体脂低到一定时候才能被发现 但就算暂时看不清楚线条，咱们还是得好好训练下胸  我们都认为方胸好看 所以不管你基因是否有方胸的潜质 咱就按照方型来打造 下胸如果没练好，整块胸肌就好像连着腹部一样 没找到很有代表性的照片，就这个吧，大概就这样 由于每个人基因不一样 如果下胸并不是很厚的话 先增大体积 下斜卧推是很好的选择 有了厚度以后 加入下沿黄金动作 双杠曲臂撑 要点！ 身体与地面一定要成45°—60°的夹角，要不然主要刺激肱三头肌，另外！撑到顶端的时候，收紧胸肌！！！ 最后呢，加入一个向下的绳索夹胸或者上斜俯卧撑，很酸爽！  有型的胸部，没有一条长长的乳沟怎么可以 如多人刚开始健身胸肌形态都会经历一个这样的阶段  两侧和下部有厚度了，但是中间怎么凹陷了，而且中缝就一半 这是正常的 因为我们的胸肌发展是由外到内的，先长外边，再长内侧 但是如果我们一直卧推，一直卧推 有一天我们会发现，胸肌从外长到内的过程中停住了，长不动了 这时我们要加强我们的中缝 让胸肌更加有型 Greg Plitt 要想有长而连贯的中缝 真的不是不停地夹胸，夹胸，夹胸 曾经有一个大神告诉我 不练上胸，中缝永远只有一半！！！ 所以要想有漂亮的中缝，首先要将上斜训练动作放在首位！！！ 上胸强大了以后，我们再来谈谈各种夹胸的事 在强大上胸的基础上 我推荐的第一个中缝训练动作 窄距哑铃推（对握） 要领：双臂贴紧身体两侧，全程胸肌收紧！ 接下来的动作选择不分先后 各种角度的绳索夹胸、十字/蝴蝶夹胸，各种角度的飞鸟 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------训练安排---------------------------------------------------------------- 到这里基本上大家也就知道了打造漂亮胸型的几个要点了 下面我分享一下我对一套完整胸肌训练的见解 每个人体质不一样，肌肉形态不一样，力量不一样，当然计划也不一样，照搬计划也能训练，但效果不是最好的，希望大家能根据刚说的胸肌训练流程，给自己制定一个适合自己的计划 所有引用均来自于本人回答 老哥：如何练胸肌？ 之后会根据大家反馈以及自己对于健身理解的深入，长期更新回答 希望能帮助到更多的人！ 其他部位训练（长期更新） 老哥：如何系统地锻炼背部肌肉？ 老哥：如何把肩练宽？ 老哥：如何锻炼手臂肌肉？ 老哥：女人如何练出翘臀？ 饮食问题 老哥：很瘦的人该指定怎样的健身计划？ 态度 老哥：为什么每天跑步大汗淋漓却始终没有瘦下来 真的跟基因有关系吗？ 老哥：大学里，你是如何调整健身、学习、跑步时间安排的？ 如果觉得这个回答对你有帮助，别忘了收藏转发点赞 我是老哥 一个走心的回答者 -----------------------------------------评论问答分割（不断更新）--------------------------------------------- 1、请问，能否用健身房的那些器械来代替卧推之类的？因为基本都是一个人去 新手可以从固定器械开始，但是卧推是不能完全被代替的 一个人去也可以训练卧推，不用冲击重量，新手可以从空杆开始，如真的需要冲击大重量，可以找健身房的其他朋友帮忙带一下，喜欢健身的人都很乐于助人的 2、俯卧撑有用吗？怎么样做俯卧撑才有效练胸肌么？ 当然有用 要想俯卧撑练到胸肌，奥秘在于撑起来的时候收紧胸肌，找到推的感觉 3、老哥，请问一下，上肢稳定性不太行，用史密斯机卧推代替杠铃卧推可以嘛？ 可以现充史密斯开始，但是完全代替是不可以的，因为卧推的轨迹不是直上直下的，而是有一个偏向乳头方向的一个倾斜角度 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 要动图，不好意思，没有，也不想放 有的人说我写这么多要领不如几个动图。。。 我真是。。。哎 百度一下，视频动图特么一大堆，计划特么一大堆 看完你就会练了？？？？ 世界上很多行业其实真正的精髓就是有人给你说的那一句话 我曾经遇见过三个大神，他们每人就告诉我了一句话，三句话至少让我少走了2年弯路 珍惜吧 能给你讲这么细致的人，不多