运动能提高免疫力吗？
 运动和免疫的关系非常复杂，并非只要坚持运动锻炼就一定有益于免疫机能。研究表明：不同的运动负荷对免疫机能会造成不同的影响。  图片来源网络，侵删  受新型冠状肺炎“疫情”的影响，根据他们运动量的不同，可分为三种类型的人。他们在家期间，应该选择不同强度的运动量来增强免疫力~ 首先是宅在家里从不锻炼的人群， 这类人这个时候才想要开始运动以增强免疫力，或许为时已晚。 所以，暂时不必刻意进行运动锻炼，宅家期间保持良好的睡眠习惯、饮食习惯就可以。等“疫情”结束，再开始进行“适量”运动锻炼。  第二是偶尔运动锻炼的人群， 这部分人群，由于运动锻炼不系统，身体承受运动负荷的能力相对薄弱。 所以，希望大家不要进行高难度练习动作，运动时间不要过长（不超过30分钟）。尽可能选择：太极拳、徒手操、平板等强度和难度相对较低的运动项目保持体能。  第三种是长期运动锻炼的人群， 疫情”当前，这部分长期保持运动锻炼的人群，只能“宅家”通过核心训练、跳绳、跑步机、踩单车等运动方式保持体能，这种“被迫”降低运动负荷的“适量”运动状态。 虽然会导致专项能力阶段性下降，但却可以让疲劳已久的身体得到充分恢复，从而真正达到通过强身健体提高人体免疫力的目的。  提高人体免疫力，不仅仅需要适当的运动，还包括遗传基因、心态方面、睡眠质量、工作压力大以及人体的自然老化等多个因素。 因此，除了保持“适量”的运动锻炼外，“疫情”当前，我们还可以采取以下方法来提高人体免疫力。 1.保持积极向上的心态 现在特殊时期，我们更应该听从医学专家建议，尽量减少出门次数，勤洗手、讲卫生。与此同时，我们不必过于紧张，给自己和家人太大的压力，否则会导致人体神经内分泌失调，影响睡眠和饮食质量，从而导致人体免疫力下降。    2 .合理摄入营养丰富的饮食 我们无法改变遗传基因，但是可以通过科学的饮食营养，增强人体免疫力。   给大家科普一些提高免疫力的食物： 为了保证营养均衡，我们还是要讲究荤菜、蔬菜、水果以及碳水化合物之间的合理搭配，避免过太辛辣油腻的食物哦~  3 .拥有一个高质量的睡眠   所以，疫情期间，充足的睡眠以及养成早睡早起的睡眠习惯非常重要。  总之，“疫情”当前，我们要响应国家号召，听从各级指挥，做好一切防护措施，并时刻保持积极向上的生活态度，保持良好的生活习惯，以更加饱满的精神状态投入到工作中去。   参考资料： 