怎样在家健身？
欢迎关注我的公众号：“Mixbarre服务号”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。 ----------------------------------------------------- 以下全是动作 正好过完年发一下非常适合在家里练习的几套动作（多图），有静态有动态，但知乎不能发动态度，所以都以静态图表示，就当做是给所有看到的人的年后礼物吧，动作比较多，也得到了不少朋友完成后的反馈和意见。以下是一共7天的训练动作（动作强度不高，可以每天练一练）： 每组动作3组，每组30秒以上。可根据自身情况调整。  第一天：坐姿训练 1.坐姿屈膝控制（静态） 2.坐姿抬腿（动态） 3.坐姿转体腿屈伸（动态） 4.束角式放松（静态）   第二天：平板训练  1.肘撑平板（静态） 2.单侧抬腿（动态） 3.支撑转髋（动态）   第三天：俯身训练  1.背起（静态）  2.背起（动态） 下来的时候不要完全贴在地面上 3.髋转（动态） 4.三角肌前束拉伸（静态）   第四天：平躺训练  1.平躺屈膝抬肩（静态） 2.平躺剪刀腿（动态） 3.平躺滚动站立（动态） 4.平躺抱腿（静态放松）   第五天：站立训练  1.深蹲（动态） 2.静蹲（静态） 3.纵跳（动态） 4.宽蹲（动态） 5.站姿体前屈（静态）  第六天：屈髋训练  1.屈髋伸臂（静态） 2.屈髋肩外展（动态） 3.啄木鸟（动态） 4.屈髋背伸展（静态） 5.屈髋单腿硬拉（动态，可负重）   第七天：侧板训练  1.肘撑侧板（动态）  2.肘撑抬腿（动态） 3.侧板抬髋（动态） 4.髂胫束放松（动态）  所有的动作基本上都要用到核心力量，大家要重视起来哦 PS：你们要的动图版：一份切实可行的7天训练计划 ———— 我新开了一个专栏：厘米健身 - 知乎专栏 在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。