有哪些给新手妈妈/爸爸的实在建议？
想睡得好有精神，办法有，但需要下决心！睡眠不足是每个新手妈妈必经的噩梦～想我没孩子之前也是养生达人一枚，每日早早就上床，晚上不参加活动10:30前是必睡了，可是，有了娃的前两个月，我也基本是没觉睡...晚上睡不够，白天困得要死要活还要做家务带娃实在受不了...后来，我下了狠心做了2个决定，这2个决定帮我在后期带娃过程中，大大减去睡眠负担，那么。究竟是哪两个狠招呢？跟你分享下我的独门秘籍～（不一定适合每个人，需分情况参考） 娃刚生出来的时候，我一个晚上要喂3次，每次喂半小时到1小时，特别可怕！那时候光喂奶就能累趴下。但那时候有月嫂（我当时请了2个月）帮忙，还是好很多，可是，到娃3第个月的时候，我没人帮忙自己带了，就发现实在是扛不住，必须想办法！那时候，我想起曾经在备孕期间看到的一个帖子，讲的是美国医生跟一位妈妈分享的一个观念：人类晚上不需要进食， 10-12小时的连续睡眠，对孩子来说比吃奶重要100倍！这个帖子可能有的家长们也曾看到过，我那时候没有精力深究，只是觉得蛮有科学道理，而当时的我也是育儿小白，觉得能改善现状的，就值得一试的。 于是，我做了两个艰难壮举: 1、断夜奶！ 这个过程开始其实挺辛苦的，根据每个孩子情况不同需要训练的时长也不一样。如果有决定走此路的可以试一下。一开始可以试着每次延迟一小时喂奶，然后慢慢延长到晚2小时喂奶，总之就是根据自身娃情况，延长喂奶时间减少喂奶次数。慢慢的直到孩子能睡整觉晚上不会有大的哭闹。 比如妈妈每天在20点、23点、2点、5点喂奶，可以逐渐变为20点喂完后开始哄娃睡觉，下一次延长到24点、然后4点、8点…先这样训练一个星期，然后再开始20点、24点、4点、8点…这样再坚持训练一个星期，然后再按照这样的规律进行坚持，直到最后完全不喂奶。而半夜遇到孩子哭的时候，如果不是明显的饥饿找食的样子，可以试着先安抚，如果安抚一下娃就继续睡了，说明是个好兆头，可以这一次不喂奶，等到下一个时间节点再喂，甚至到后期不喂！我那个时候是花了3个星期完全断了夜奶的，一开始孩子也哭，但他哭的时候我并没有立刻喂奶，而是去安抚，一般情况安抚5分钟，孩子就又会睡了，最长的一次安抚过20分钟。安抚这么长时间也是与我第二个壮举有关。一会我再说。Anyway,我那个时候确实是被逼无奈，为了提高白天的工作效率不得以而为之，但后期看来也没有什么不好。对我这种不睡饱觉的人来说简直是一劳永逸！为我头一年育儿减去了很多负担。 可是。光断夜奶还不够啊？娃睡在身边的小床上，半夜时常吭吭唧唧的。加上我以前属于睡眠是上有轻微神经衰弱的，睡觉很轻，稍微有一点动静就容易被吵醒。。所以我在大学的时候很不喜欢住宿舍。因为真的睡不好。虽然后来因为白天工作太累经常倒头就睡。但带孩子不一样，只要娃在身边就会忍不住看几眼，摸一摸。。。对于我这种睡眠质量本身就不好的人，如果熬一两天行，一两周还凑合，可是带娃是持久战，几个月甚至头几年都睡不好，那简直会要我的命！于是，我被迫无奈，在断夜奶的同时还下决心和娃分房睡！ 2、分房睡 为了让自己白天的状态不至于半死不活，我果断采取了断舍离！3个月就和娃分房睡！ 那时候也真是，一开始觉得孩子特别可怜，以前有月嫂的时候是我们的大床旁边拼着孩子的小床，之间去掉隔板，娃可以爬过来。分房睡后，娃依旧睡小床，可是好几个晚上，娃不知怎么就哭着蹭到了大床朝着门口的床尾！我在想，他可能睡梦里哭着找妈妈。。知道妈妈在另外一间屋子，走不过去就爬过去。。。我那个时候，断夜奶和分房睡必须是同步实施的。因为只要你在娃身边，娃会闻到妈妈的味道，晚上即便你不喂奶，安抚也需要很久的时间。娃就是喜欢妈妈的味道，妈妈抱着睡的才安稳。可是，妈妈白天也要带娃，要做很多事情，咋办呢？每一次，娃在旁边房子哭，我就先悄悄的站在门口黑夜里观察娃的动静，哭的不厉害时候大约5分钟就睡了，我也不去安抚，哭的厉害超过5分钟看情况不行了，我就过去采取行动。但是，刚过去的时候不能出声，小孩子很敏感，大晚上你弄出点动静他就知道可能是妈妈来了，那样娃的哭声可就更大了！ 起初断夜奶、分房睡的过程是很辛苦的。因为我们除了情感上要有割舍，再就是半夜比较折腾。因为妈妈每次都需要半夜穿好衣服再过去安抚，不然容易感冒！熬夜本来就很伤身，妈妈们产后积劳成疾抵抗力都不会太好。当孩子小月龄的时候，安抚起来还是比较容易的，基本5-15分钟就可以搞定。可孩子大一点会爬起来的时候，就比较困难。记得断夜奶我花了3周。但练习分房睡其实我有将近8个月都在训练之中。因为当孩子大一点会爬起来的时候，比较难安抚。原因是娃大一点之后，你刚把他哄睡，弯腰把他放下的时候，他又醒来爬起来找你抱了！我最多的一次一晚上被折腾过4次，感觉他睡着了，就赶紧回自己房间。可刚不到2分钟，娃又开始哭。有一次实在没办法，抱着孩子靠在他那间房子的床上睡着了，睡了好一阵子醒过来，发现娃已经彻底在怀里睡熟了，这才把娃放下。所以，分房睡安抚期间，哄睡不能太着急。我那时候好几次特别着急，娃刚睡着我就把他放下，结果他又开始哭喊。。。白白浪费半天力气。后来，我摸索到了规律，让娃在怀里彻底睡熟，再轻轻放下。然后我再回去踏实入睡。 后来，即便每晚我都需要“专门”过去看看摸摸，但是娃不在身边我还是睡的踏实多了。比半睡半醒的状态要好很多！ 所以，断夜奶和分房睡这两个大招绝对是神经衰弱妈妈的杀手锏！眼不见心不烦，逼着自己看不见，也就不操那些心了。没办法，在育儿第一年，为了准备这持久战，我当时也是果断下了狠心的。最后也算一举多得吧。真的是妈妈好，全家才会好！妈妈睡不好，不光娃吃不好，连心情都会影响。那句睡不好觉会死人，真的不假。 至于你提到的怕娃蹬掉被子，睡袋就是个很好的帮手啊！给娃穿上薄款的睡袋，露出胳膊和脚丫，任凭娃怎么翻身踢腿都不用担心。我当时天冷一点的时候就给娃穿薄款睡袋，夏天的时候就只找一个枕巾裹住肚子。。。我们从小就开启了冻养模式，娃一直露着脚丫，怕热不怕冷，也很少生病，所以夏天只用枕巾或者最薄的床单裹住肚子就行了。 以上，就是我在育儿第一年实施的2个大招。当然，对于不愿意断夜奶的宝妈们可以选择继续坚持。但是，我根据我带娃的经验，其实早起断夜奶和分房睡也没有什么不好，当然，有妈妈睡眠质量好的话等孩子大一点再分房睡也都是可以的。小宝宝晚上还是很喜欢妈妈在身边～只不过对于当时我的情况，实在没有选择而已。 所以，宝妈们需要根据自己的情况来做出选择。如果实在身体扛不住，也没有必要勉强。毕竟照顾孩子是需要足够的精力和健康的，如果脱离了这些，再谈什么都是空的。