害怕休假，担心休假后会被发现「自己的工作可以被替代」，该怎么办？
我身边有这样一群朋友，他们选择了一种对待工作的方式与态度，来对待生活。比如，每周四晚是健身日、每周六是下午茶日……有时候想要临时把他约出来，他还得思考下“生活日程表”，这种场景宛如你对着《生活大爆炸》里的Sheldon问：“好想吃快餐，晚上吃披萨还是汉堡？”他回复你说：“但今天是吃中国菜的日子啊。” 起初，我和大多数人一样，有过这样的疑惑，“人生已经如此的艰难，你们为什么还非要这么一本正经地生活呢？” 但后来我发现，我的这些朋友几乎很少在朋友圈里抱怨有工作没生活，尽管事实上他们的工作并不比那些整日说自己忙成狗的人清闲。相比之下，他们很好地做到了工作与生活的平衡。 再后来，我才发现，原来心理学家们早就曾指出过，虽然以规划工作时间的方式来规划生活看上去很傻、很笨拙，但其实只有当你这么做了，你才更有可能更全方位地管理好时间，进而改善工作和生活失衡的状况（Schulte, 2015）。可以说，我们需要像全力以赴对待工作的态度一样，去对待生活，也只有这样，我们才能真正平衡工作和生活，“拥有”生活。 可是这是为什么呢？ 1. 当你的生活不在规划内时，工作就有可能不知不觉地侵占原本应该属于你生活的时间（这其实也在某种程度上体现了你对于生活的重视程度在工作之下）。 在  哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 知乎的答案中，我们曾提到过“计划谬误”，即人们总是倾向于高估自己的效率，低估工作实际所需的时间。那么，当你只规划了工作的时间之后，你会发现自己工作的时间就可能会被无限制延长，而你的时间却是连贯的，这就意味着，你的工作就这么自然而然地侵占了你的生活的时间。 2. 也因为你的生活不在规划内，你便更有可能在工作之余的时间选择漫无目的的放松，比如熬夜刷刷手机、打打游戏到半夜，第二天自然醒来已经是下午，属于“周末”的一天就这样过去。而这种放松却不能让我们觉得自己“有生活”。 就像我们在昨天的回答（有哪些关于时间的细思恐极的细节？ - 知乎）中提到的，当你回顾起这些漫无目的放松的闲暇时间时，往往会觉得“自己没怎么休息/享受生活，时间就过去了”，“一定是因为我太忙了，空闲时间太少，都没有时间享受生活”。 一本正经地、全力以赴地对待生活，其实并不傻，只有当你把工作和生活放在同样重要的位置，以同样认真的态度对待它们、为它们规划时间，你才可能真正同时拥有二者。 最后，还想说的是，这其实是需要十足的勇气的。尤其是，在这个忙碌已经成为一种新的流行病的时代，人们倾向于认为忙碌工作的人才是有能力、有价值的，而那些拥有生活的人甚至可能被认为是“不够上进”，“不够重要”的。这也是为什么尽管人人都在说想要拥有工作与生活的平衡，但真正拥有它的人却并不多的原因。 以上。同样“忙成狗”的你，是如何去拥有生活的？ Reference： Schulte, B. (2017).Even Work-Life Balance Experts Are Awful at Balancing Work and Life. Science ofUs 了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注KnowYourself - 知乎 宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。