有哪些兼具健康和口味的早餐推荐？
美食话题一篇回答获赞6万赞答主现身说法，作为一个正宗的吃货，不仅在知乎推荐了无数的小零食，而且也挖掘出了很多鲜为人知的地方特色美食，所以看到我的美食安利绝对是所见即所得，这些经过精挑细选后推荐出来的美味全部都是同品类中宝藏级别的存在，大家只需要根据需求选出最适合自己的就绝对不会踩雷！而且在逃离上海之前，我一直在做瑜伽教练的工作，因为要控制体重维持体态，所以在对美食是否健康的标准下会挑剔一些～  不管早上有多忙，不管有多赶时间，早餐是一定要吃的，人体新陈代谢是需要脂肪来运作的，而早上空腹的时候人体内的血糖很低，这时候所产生的游离脂肪酸最多，长期暴露在大量脂肪酸中，短时间内会加强脂肪囤积，很多女生容貌焦虑减肥的时候都是靠节食，最后没有减掉体重反而越来越胖。 中国营养协会推荐的《中国居民膳食指南》建议：早餐提供的能量占全天总能量的25%～30%，所以早餐不仅要吃好，还要吃饱；吃过早餐以后人体机能开始恢复正常运作，人体内想吃东西的饥饿素会下降，让人感到满足的胰岛素水平轻度升高，摄入适量的能量以后，整个人的精神力度都会加到最满格～ 人体所需要的营养元素是很丰富的，一份健康的早餐不仅仅包含脂肪蛋白质碳水化合物这些宏量营养素，还包括维生素A、维生素C、维生素D这些微量元素，所以选择早餐的时候不仅只需要关注蛋白，要让早餐的营养品种尽量丰富起来～ 不管是上班党还是学生族，早上的时间都非常紧迫，选择方便快捷的食物不仅可以快速节省时间而且不受食用环境的限制，在等地铁路上和办公室内都没有气味可以随时随地吃早餐～ 我们瑜伽教练每天要做早课的，所以工作以来我的早餐是顿顿不落的，如果你经常和我一样吃早餐就会发现所有早点都难逃：“健康的早餐不好吃，好吃的早餐不健康”的定律～ 零食早餐是指各种以早餐为名义的小零食，包括果蔬饮料、酸奶早餐、雪饼面包，早餐饼干，这些一部分是糖和食品添加剂做出来的，另一部分是都是油炸膨化类食品，长期的摄入一点营养没有还会增加变胖的概率。 油炸早餐是北方家庭早餐的典型代表，尤其是家里的长辈特别爱吃，油条本身就是油炸类食品比较难消化，而豆浆也是中脂类食品，两者想吃这就更难消化了～ 前一天晚上多做一些饭菜第二天早上微波炉热一下就可以吃，这样的早餐味道不错而且制作简单，但隔夜的蔬菜可能会产生亚硝酸，亚硝酸盐进入人体后，与胃酸反应生成一氧化氮从而刺激胃肠道变现为，恶心、呕吐、腹痛，长期食用是对人的身体有害的～  那就且看正题，跟大家安利几款我平时爱吃的高品质早餐，好吃又营养还便利。快来抄作业！ 独特优点：健康营养且美味，即冲即吃、适合上班族、学生党。 任何人不知道这个开袋即食的麦片我都会伤心的，我最爱吃的早餐无限回购系列！要论口感，富果乐麦片绝对是水果麦片届的天花板，非油炸食品的快乐早餐简直是每个减脂人的心头爱，偶尔饿了我经常炫一把干吃，因为太好吃了已经推荐给了很多的朋友，毕竟好吃又健康对于女生来说绝对是营养早餐首选～ 卡乐比这个品牌在日本可谓是家喻户晓的，旗下富果乐减糖麦片遵循控糖而非戒糖的健康饮食理念，美味的同时兼具健康，既有饱腹感又不会长胖，在重视早餐革命的时代，水果麦片受到国内众多明星博主的追捧不是没有道理的。 作为职场人/宿舍党赶早八必备的快餐，我觉得卡乐比最大的优势就是特别好吃，适口性是我吃过的麦片里最喜欢的，我之前一直吃的都是纯麦片，刚开始吃还行，连续吃了一个月以后每天想到麦片都是痛苦面具，寡淡的味道吃腻了特别难以下咽，直到换了这个水果麦片以后才让我重新爱上了吃早餐，毫不夸张地说，尝一口就能感觉到相对于普通水果麦片来说，卡乐比的麦片真的yyds。在用料方面更加丰富，做出来的谷物更是醇香十足；开袋视觉入眼满满都是惊喜感，各种来自世界各国的果干铺得满满的，咬一口酸酸甜甜特别的新鲜～  据说他们的麦片是采用健康烘焙工艺制作的，所以谷物都是嘎嘣脆的口感，也比普通纯燕麦更有嚼劲，加上各种或Q弹或酥脆的果干，口感层次巨丰富；当更重要的是营养成分足够多，以红色经典款为例，包含了7种维生素+5种谷物+5种果干，富含膳食纤维，早上一餐50g各种微量元素都补充了，再搭配牛奶或无糖酸奶，一款健康又无敌美味且饱腹感强的早餐就完成啦～  作为一款健康且美味的早餐，卡乐比富果乐麦片还有个优势就是：方便！不受就餐环境和气味的限制，也不需要热冲，无论在办公室还是在教室里，都可以随时随地地吃起来，就算是在摸鱼时刻当下午茶喝也可很不错，几片水果+50g麦片，稍稍摆盘一下精致下午茶就get了，哪个女生会拒绝呢～尤其是喜欢健身注重身材管理的女孩子们，晚餐时候拌一点水果沙拉当晚餐也很不错～  独特优点：“糖质限制”、控糖人群的最爱。 轻食代餐的天花板，男生不喜欢口味太甜的可以入这款，不仅吃起来“甜味”变少，控制血糖上升的“糖质”也大大减少。这版是升级版，在原味的基础上减少了25%糖质，一餐50g只会摄入18.2g的糖质，既为身体提供能量，又完全符合控糖标准，同时每袋还增加了1.5倍的蛋白质和50%的膳食纤维（相比经典原味），为了兼顾口感，增加了豆乳成分提高麦片的适口性，在搭配谷物的醇香和酸甜的果干及坚果，就得到了这款营养均衡又可以控糖的优质麦片。  PS：居家的某天刷小红书看到井柏然都囤了同款！一眼就被我盯住：就是卡乐比富果乐减少糖麦片。 独特优点：地方特色美食、适合喜欢喝牛奶的人。 作为乳都的孩子必须安利伊利的燕麦奶，搭配富果乐的水果麦片来吃特别绝！伊利的燕麦奶知道的人不多，但是本地人是特别喜欢喝的，燕麦里有丰富的维生素、钙、铁等矿物质元素，还有丰富的膳食纤维和蛋白质，是补充身体营养的首选，很多小朋友都不喜欢喝纯牛奶，但是对这种果粒特别多的燕麦奶是没有抵抗力的，大口的果粒吃起来口感丰富特别有嚼劲，搭配卡乐比富果乐麦片也很绝，各种口感的果粒混合麦片，我真的超爱！一般早上出门急，我就拿一盒燕麦奶，揣一小袋富果乐麦片，到办公室打开泡一泡就开吃，好吃又省事儿。   不论是在上海还是在北京，都市年轻人的工作体系都是非常繁忙的，就业环境和经济压力给身体带来了双重负荷，都市年轻人的亚健康状态一直在持续的增长，但是大家好像忘记了最重要的一点，只有身体健康的时候，其余一切才是锦上添花，在尽量可调节的空间里，做出最有利于身体健康的选择，才是最明智的决定，努力锻炼身体增加抵抗力，养成三餐吃饱且清淡的饮食习惯，每天早睡早起，保持好的心情，这些都是有益于身心健康的～