抗初老成功的人有哪些值得借鉴的护肤和生活习惯？
1.不要熬夜 熬夜对人颜值的伤害是全面性的，不仅短期就会出现肉眼可见的黑眼圈，眼袋，爆痘，眼睛变得没有神采，时间久了，还会出现脱发，皱纹，皮肤变得敏感而脆弱。那些宣称用后可以“无惧熬夜”的护肤品，其实只是对无法早睡的一种妥协。即使是最好的护肤品，也远不如早点睡觉来得有效。给大家看一个比较极端的例子，一个美女挑战7天不睡觉，颜值的变化如下图所示【1】。 2.做好防晒 我们皮肤的老化，色斑，发红发炎，甚至是皮肤癌，大多和过量的阳光暴露有关。防晒不仅仅是涂防晒霜，物理防护（如遮阳伞，防晒衣，口罩，墨镜等）同样很重要。防晒的意识越早建立越好，这个可以从娃娃抓起！ 很多20出头的人，以为自己皮肤白，不容易晒黑，往往不把防晒当回事。其实皮肤白的人更容易晒伤，在年轻的时候可能肉眼还看不出来，但这些色斑已经悄悄地在潜伏在皮肤深层，日积月累，随着年龄增长会逐步体现。从下图可以看到，即使看起来有红似白的小仙女，如果不注重防晒，在紫外相机下已经可以看到要变成“老巫婆”的趋势了，所以千万不要以为年轻就不把防晒当回事。 更多关于如何做好防晒的攻略，可以参考我的这篇文章 3.多运动健身（注意避开阳光暴晒） 运动健身不仅可以给我们一个良好的身材，让我们变得更加自信。通过加速血液循环和新陈代谢，也会使得我们的皮肤变得更加的红润有光泽，由内而外地带来好气色。但在户外健身的时候，记得避开阳光暴晒或做好相应的防护工作。 4.抗初老不要晚于30岁，越早越好 根据一项发表在顶级皮肤科学期刊《Journal of dermatological science》上的研究，该团队招募了不同年龄段的160名中国女性与160名法国女性，将她们的面部拍照，并由皮肤科医生进行打分。结果发现，中国女性虽然出现皱纹的年龄比法国女性晚，差不多从30岁开始才有比较明显的皱纹显现，但30岁以后，无论是鱼尾纹，眉间纹，以及口周皱纹，都在加速出现【2】，所以对于中国女性来说，最好能够在30岁之前开始抗初老。 5.不要过度焦虑，对护肤品的功效建立合理的心理预期 以美白去黄为例，根据Fitzpatrick皮肤肤色量表（Fitzpatrick skin pigmentation scale），各人群肤色大体可以分为6级【3】，根据刘玮等人的研究表明，中国女性的肤色大多为II~IV型，对于非光暴露的区域，肤色级别是不太容易改变的（甚至还略有变白），而光暴露区域则相对容易变黑，随着年龄的增长，光暴露区的肤色可能会有1-2级的提升（变黑或暗黄），所以在年轻的时候能够提前做好一些预防手段，比人老珠黄后再补救要有用和容易得多【4】。反过来，我们不要追求极致的白，这样可能会伴随皮肤变得更加容易光敏感，晒伤和长皱纹等，我们要学会接纳自己原本的肤色，稍微能够降低1级是比较合理的。 6.保持乐观的心态 负面的情绪会引发一些皮肤问题，如悲伤/抑郁和白癜风，恐惧/焦虑和特应性性皮炎，愤怒和牛皮癣，压力和痤疮等之间，具有密切的联系【5】,这些情绪对我们皮肤状态的影响，主要通过两种途径。一种是通过情感的刺激，调动大脑释放一些神经递质，作用于皮肤上，发挥一定的生理功效。如精神压力会导致角质层中的皮质醇（cortisol）水平和11β-HSD1表达上升，并且降低皮肤屏障功能（TEWL↑、 SC integrity↓)【6】。同时促进糖皮质激素水平升高，抑制皮肤免疫细胞中抗菌肽（AMPs）活性【7】，促进人角质形成细胞中TLR2受体的表达，进而引发痤疮【8】。而根据KAO的研究，快乐的情绪可以促进催产素的释放，抑制11β-HSD1的表达，从而减少皮质醇引起的皮肤细胞衰老【9】。 第二种是情绪流露于脸上形成的表情纹，表情纹通常是动态的，但日积月累，也有可能成为永久性的皱纹。如抬头纹与忧虑、震惊和焦虑的情绪相关，鱼尾纹与沮丧，紧张，快乐和下定决心的情绪相关，各种皱纹与对应的情绪如表1所示【10】。虽然开怀大笑也会引起皱纹，但现在的世道能够嘻嘻或呵呵就很不错了，总的来说，还是负面情绪更加催人老。 表1. 各种皱纹对应的情绪 拓展阅读： 最近因为上海的疫情，天天宅在家里，基本生活保障也都成了问题。作为普通老百姓，我们改变不了什么，为那些XX生气不值得。为了能够保持我们内心的平和（inner-peace），一定要少看新闻和小道消息，多做一点能够让自己开心的事情（如打游戏，看剧，听音乐，看漫画等），或者利用好这个“漫长的假期”好好地陪陪家人，或者学习一些新技能，我现在就开始学习用Pr做视频了。 大家也可以试试一种更为高级的躺平方式（自体训练AT），我做过几次后，内心平静了不少。 拓展阅读： 最后祝各位在上海和全国各封控区的小伙伴们，彼此相互珍重吧！  参考资料 【1】http://www.omg543.com/post02141141003873 【2】Nouveau-Richard S, Yang Z, Mac-Mary S, et al. Skin ageing: a comparison between Chinese and European populations: a pilot study[J]. Journal of dermatological science, 2005, 40(3): 187-193. 【3】Zielinska-Dabkowska K M. Vitamin D The truth about Vitamin D and sun exposure demystified. Finding the balance for personal health[J]. 2014. 【4】Wei L, Xuemin W, Wei L, et al. Skin color measurement in Chinese female population: analysis of 407 cases from 4 major cities of China[J]. International journal of dermatology, 2007, 46(8): 835-839. 【5】Mento C, Rizzo A, Muscatello M R A, et al. Negative emotions in skin disorders: a systematic review[J]. International Journal of Psychological Research, 2020, 13(1): 71. 【6】Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis[J]. Scientific reports, 2018 【7】Antimicrobial anxiety: the impact of stress on antimicrobial immunity[J]. Journal of leukocyte biology, 2010 【8】Glucocorticoids enhance Toll-like receptor 2 expression in human keratinocytes stimulated with Propionibacterium acnes or proinflammatory cytokines[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2009 【9】Happiness makes you beautiful Oxytocin and cortisol interaction affects skin aging 【10】https://qimedicine.com.au/2016/05/02/meaning-behind-lines-wrinkles-face/