长期自卑该如何变得自信？
心理学上有一个专用名词叫做“积极率”。 研究发现，大部分人的积极情绪和消极情绪的比例是2:1；生活丰盛状态充沛的人的积极情绪和消极情绪的比例在3:1以上；抑郁症状者的积极情绪和消极情绪的比例则在1:1以下。 由此研究者提出了"积极率"的概念。当积极情绪和消极情绪的比例在3:1以下的时候，积极情绪就会很容易被消极情绪淹没。 所以，我们要拥有丰富的生活和充沛的精神状态，就要保持积极情绪和消极情绪的比例在3:1以上。  那么如何增加积极情绪呢？ （一）培养感恩心态 感恩，不仅仅是一种美德。更是所有美德的源头。 感恩=感谢+欣赏+新奇+开放。 拥有强大感恩能力的人，常常有以下感受——每天都感激我们还活着是重要的；经常反思，由于他人的努力，我的生活是多么容易；对我来说，生活不是一种负担，而是一份礼物； 我对父母的养育之恩，感到非常感激；如果不是许多他人的帮助，我无法达到今天的成就；即使不好的事情发生时，我也能从中找到理由去感激生活；我曾经被美丽的事情或事件冲击，到充满敬畏，最终只有感激之情。 感恩有许多对立面。这些对里面包括，苦，愤恨，失望，不满，空虚。当我们有了这些情绪的时候，就是，一面镜子在提醒自己，我们需要感恩了。 感恩有四种障碍的心态。 一是被动的受害者心态，认为事情不是自己的过错，但自己无能为力。 二是应得的权利意识，只关注自己的需要，认为世界应该满足自己，并且对他人感到其不耐烦。 三是过于关注和看重物质生活。 四是，欠缺自我反思。如果我们有这四种心态，就需要，去仔细反省，这样的心态来源于何处？并且觉察，和剔除它，让感恩可以进入我们的生活。 培养感恩之心的方法。 研究发现，每天写感恩日记，持续3到6个月，会改变一个人的生命，即使对深度抑郁症的人，也有很好的疗效。感恩日记里，我们写当天的三件好事，以及它们发生的原因。帮我们写这三件好事发生的原因是，其实就是在改变潜意识里的观念和思维。 ——我让许多咨询者都做过这个练习，跟踪一个月后，每一个都给予了非常积极的反馈。所以这个看似简单的方法，具有巨大的效用。 （二）品味美好事物 我们应该刻意地多去关注生活中的美好事物。有三个方法： 一是抓住细节。比如，我们常常看夕阳的颜色。生活中的点滴很容易被忽视略过，我们去关注他们，就是在这放大这些细节。把这些点滴的美好存到心里。 二是专注。要培养自己全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。现在的生活节奏快，我们能够做事情时合并几件事，这样似乎提高了效率，但实际上养成了分心的习惯。专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多。 三是分享。分享好东西，把美好加倍，觉得这是存在于人的天性中的。孟子教育齐宣王：“独乐乐，与人乐乐，孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好。 （三）随时肯定正向的性格和品格 许多咨询者来找到我的时候，对自己的评价都是非常负面的，比如自卑、懒惰、无能、一无是处等等。每当遇到这类咨询者的时候，我就会在心理咨询中帮助他们发现被自己忽视的正向品格。从而改善他们对自己的认知，以及带来的情绪问题。 （四）培养兴趣爱好，提供投入做事的机会 对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分。心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。 兴趣爱好的作用，在于它可以像一个心灵上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉。另外，它或许还能给人提供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验。比如，你是一位教师，但走出教室，你或许告诉别人你是一个烘焙高手。 但是最重要的还不是这些。兴趣爱好能给我们提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“心流体验”，据说这是一个快乐的重要来源。当你做你爱好的事情时，你全神贯注，忘记了时间忘记了自己的存在。而达到这种酣畅感的秘诀是，你做的事情的难度刚好跟你的水平相当。比如写作业，如果能力和难度程度相当，我们都会享受这个过程。 （五）不被消极情绪绑架 事实上，少量的消极情绪是必要的，并且也是客观存在的，对于消极情绪的态度，我们是降低而非消除。具体来说是要减少不恰当的，甚至无意义的消极情绪。 例如我们在银行排队时，感到烦躁。之所以要减少这些不恰当和无意义的消极情绪，是因为它们虽然暂时看上去比较渺小，但消极情绪的生命力非常强，但像杂草一样，很容易生长和扩张。以至于最终侵蚀我们的积极情绪。 我们可以用五种方法来减少不恰当和无意的消极情绪。 一是反驳消极思维和消极想法。反思这些消极思维和想法是否绝对能站得住脚？ 二是走出过度纠结。我们的头脑是非常活跃的，我们经常一次又一次的回顾那些负面的想法和感受。走出过度纠结，首先需要觉察我们正在反复的回顾消极思维和感受。然后我们要有意识地转移注意力，你要知道这些反复的回顾的负面想法和感受，与我们的目标毫无关系，我的目标是解决问题，并且达到宁静平衡的心理状态，所以只有有意识的转移活动，比如锻炼运动，听歌，冥想，做一些自己喜爱的活动等等，才是能帮助我们达到目标的行为。 三是调整对社交媒体信息的摄入。研究发现，对社交媒体信息过度的摄入，我们更容易有负面的情绪。 四是应对身边的消极源。首先我们要改变与他们的互动方式。研究发现双方当中，只要有一方打破消极的互动，那么这消极的互动就无法再继续进行。其次，我们可以改变视角，用更看到对方积极的方面和不幸的方面。最好后我们可以问自己，我们可以从对方身上学习到什么？ -----------------------------------end------------------------------------------------ 需要心理咨询的宝宝们，可以私信我【心理咨询】 需要心理咨询的宝宝们，可以私信我【心理咨询】 我的其它回答： 