你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ?
最牛逼的减肥方法，就是永远不减肥。把减肥融入到生活中，根本不需要花费太多精力。接下来，叔贵从日常的吃喝玩乐出发，总结出 50 个减肥 Tips。只要对照着来，吃好喝好还能瘦一圈。行了，开始！ 01. 要减肥，坚果要少吃。什么腰果榛子巴达木，瓜子花生核桃仁。坚果都是油脂大户，热量巨高。要知道，同等重量的瓜子是炸鸡热量的 2.7 倍。中国居民膳食指南推荐坚果每周可摄入 50~70g。相当于每天带壳葵花瓜子约一把半或者花生 15~20g，或者核桃 2~3 个，或者板栗 4~5 个。注意，是或者。 02. 除了坚果，水果也可能是隐藏热量炸弹。但是，我给各位准备了一个低卡榜单，照着吃非常安全。 注意一点啊，中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g  的水果摄入。你不要觉得热量低就一筐一筐的吃，控制着点。 03.做饭时，有个少盐小技巧。做菜起锅再放盐，同时用白醋、柠檬汁调味，能让你吃更少的盐。 04. 饮料选择避免高糖，看配料表。一克碳水化合物，就对应着一克添加糖，非常恐怖。这玩意，一罐相当于 35 克糖。 中国居民膳食指南建议添加糖摄入最好别超过 25g 。而且…… 05. 除了糖，盐超标也有问题。看营养成分表。就是那个 NRV% ，超过 30% 要警惕。要知道，不是只有咸零食才会钠含量超标，甜零食可能更恐怖。肉松、味增汤、发酵奶酪、果脯蜜饯、海苔鱿鱼丝、泡菜腐乳，含盐量都巨高。 06. 避开带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜。因为它们的烹调办法多半是油炸再回锅，热量吓死个人。 07. 餐前吃点水果，也可以控制进餐总量，避免过饱。上面说了，中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g  新鲜水果。餐前可以选择半个苹果，一两个小橘子，一两瓣柚子。具体吃什么，你也可以倒回去看第二条。 08. 在日常炒菜中，有一些糖超标的菜品，比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。这份营养师认证的全国「隐形糖」食谱红黑榜建议你保存好。 注：水煮肉片是清水煮肉片，不是川菜 09. 吃肉的时候不吃皮，能少摄入很多热量，鸡皮鸭皮鱼皮，扒了。或者，给别人吃，嘻嘻。 10. 少吃肥肉、烟熏和腌制肉品。吃得越多，你上称时候快乐就失去得越多。不过…… 11. 动物内脏脂肪含量很少。当你看到桌上有炒腰花和回锅肉，别犹豫，腰子安排上。 12. 减肥的核心就是控血糖，GI 越高，摄入之后血糖就越不稳定。在食材选择上，你可以挑选 GI 值低于 55 的来吃，表格都给你们整理好了。这里面的水果你可以搭着前面的热量一起参考，折出一个减肥性价比最高的来吃。 13. 煮饭做粥的时候，跟家人说一下。加一把全谷物和杂豆，比如玉米、高粱、黄米、蚕豆、豌豆、绿豆。杂粮饭比单纯米饭白粥更有利于减肥。 14. 包子饺子馄饨，如果比较荤，记得再配点蔬菜吃；如果比较素，记得再配点鱼肉蛋奶吃，更有利于膳食平衡。 15. 跟朋友出去吃火锅，可以选择无油汤底涮菜，酱料少麻酱多干碟。就是非常健康的减脂火锅。但是说实话，长胖不差这一顿，谁吃火锅还惦记减肥啊。 16. 短时间内体重的增长不太可能是肥肉，很有可能是水肿，反思一下是不是哪顿吃齁儿了。比如……火锅或者回看第五条知识。 17. 买东西的时候，你要学会看「食物配料表」。我整理出一份年货购置小技巧，对应的成分都是隐形高热量，不要买或者尽量不买。 18. 配料表越简单越值得买。比如牛奶只有生牛乳，燕麦片里只有燕麦麸皮。 19. 少吃油炸食品，很多东西都是吸油海绵，它吃油你吃它，等于你吃油。不同食材吸油率不同，你们可以直观感受下这个吸油表单，能避开就避开吧。 20. 油吃大了怎么办？钙的补充很重要。Ta 可以调节脂肪分解酶的活性，让更多的脂肪被排出体外。深绿蔬菜，乳制品，豆制品，都是补钙小能手。我给你们做了表格，食品补钙美滋滋。 21. 如果怕控制不住食欲，饭前喝点水。甭担心胃酸被稀释，你想想广东人人民顿顿饭前喝汤也没啥事。不爱喝水的，你就吃水果，吃什么，参考第七条。 22. 不要看电视下饭，一不小心就容易连续干饭几小时，很容易吃多。 23. 聚餐时候，换一下吃饭顺序。先吃含水量高、体积大的蔬菜，在胃里把位置先占了。再吃肉，最后，再吃米饭馒头等主食。这样你的血糖波动显著减小，更有利于你控制体重。这是有研究证明的，不是我胡咧咧。 然后我们聊的再细致点，肉的方面。 24. 多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐，最重要热量很低。这里给各位一个建议表格，放心照着来。 25. 吃肉时，也有顺序。先白后红，白肉（禽类、水产）蛋白量高脂肪少。先吃鱼肉鸡肉虾肉，红肉内优先内脏类。 26. 酒精就是一类致癌物，不存在适量饮酒，再强调一遍，不存在适量饮酒。其实，只要感情有，喝啥都是酒。 27. 少量多餐、食物细软，有助于食物摄入和消化。平常吃饭要做到「少吃多餐」，虽然我知道你们大概率是「多吃多餐」。 28. 用小碗吃饭有利于减肥，中国居民膳食指南是有标准器具的。直径 11cm，容量 250ml左右，比 Iphone 12 小一点的碗口。一个优秀的干饭人，要做到聪明干饭！ 29. 其实，只要你好好的调整中餐的饮食结构，根本就不会胖。下面这个「全国常见早中晚三餐」表格。我根据红色标注的尽量就别吃了，绿色的可以经常吃，蓝色的偶尔吃一下就行了。毕竟，一个成功的减肥，应该是这辈子再也不用减肥。 30. 不吃早餐，真的不能帮你减肥。要知道，每一顿跳过的早饭都在暗中标好了价格。身体一定会把你欠的热量在下一顿里找补回来。而且…… 31. 早餐多吃，晚餐少吃，确实可以帮你减肥。国外一个 12 周的研究显示，早餐多吃，体重多减 2.5 倍，腰围多减 6cm。 好不容易回家了，跟爹妈吃个减肥早餐，不过不要吃完去搞回笼觉。 32. 不要久坐。中国居民身体活动指南指出，超过 1 小时不动就算久坐。这玩意会让你代谢混乱，力量流失，肌肉变小，小腿浮肿，身材走样，屁股扁平……以及—— 33. 久坐使人便秘，坐的越久，便便越秘。咋办？有法子—— 34. 根据 WHO 和各国营养学界的建议：每人每天要吃 25~35 克膳食纤维。膳食纤维真的好，减脂瘦身控血糖，缓解便秘拉的爽！我根据水果，蔬菜，主食的膳食纤维量安排了一个完整表格，收好不谢。  35. 如果你已经啊啊啊啊出不来，英国国家医疗服务体系 NHS 有一个推荐技巧。以肚脐为圆心，按照顺时针方向揉肚子。这个方法可以促进大肠收缩，加快便便出来的速度。 36. 如果刚才那招不好使，你可以试试盘腿坐着旋转上半身。不仅能够被动按摩腹部，还能起到拉伸臀腿的效果。 37. 以及，坐便时抬高脚，放个盆或者小凳子。能拉的更畅快。 38. 吃完饭的最佳消食办法是……做家务。下面这些家务项目非常燃脂，你们可以自行选择。减肥同时还有让爹妈歇歇，真是孝死你了！ 39. 熬夜使人变胖。美国国家生物技术信息中心研究显示，睡不够 8 小时，5 天最多胖两斤。 所以说，早睡早起真的是最简单的减肥办法。 40. 刷牙可以抑制食欲，让你吃得更少。不能早睡，就早点刷牙。 41. 咖啡和茶能帮助减肥，不过需要你用 Ta 们替代甜饮料。咖啡更推荐美式或拿铁。 42. 过年想喝奶茶，去奶茶店可以选茶拿铁，不额外加糖。加料的话，可以加热量很低的，比如爱玉、仙草之类的。 43. 根据第八版人卫生理学：当人处于精神紧张状态，情绪激动时，能量代谢可显著提高。所以，面对生活里的各种机车问题时，往好处想想，你这是正在烧脑减肥呢。  44. B 族维生素可以用来分解葡萄糖和脂肪， 而且人们很容易缺这个。6 块钱一瓶的复合维生素 B 族就能帮你能量代谢，真带劲。 45. 看电视、电脑、手机时间久了，腰背难受。你可以试试这个动作。双手交叉向前 den ，感受到背部拉伸时吸气到后背，然后吐气慢慢恢复动作。  46. 姿态肌强化可以提升你 4% 的基础代谢。按照 1500 的基础代谢来算，过年 7 天你啥不啥的就能消耗 420 大卡。我以前做过姿态肌跟练，你们可以参考。 47. 串亲戚的时候，利用好走路也能暗戳戳的提高消耗。步态矫正我也做过视频，可以直接参考。 48. 睡前在床上试试这个改良版臀桥。正常臀桥挺髋，在落下的时候，以胸椎/腰椎/骨盆分节落下。松解脊柱，矫正骨盆，睡的更香。  49. 激情接吻 1 分钟，可以消耗 6.4 大卡热量。新年浪漫情话：我想和你消耗 6.4 大卡的热量。前提是你有人可以说…… 50. 在大笑的时候人体会激活 53 块肌肉，不仅能降低「皮质醇」的水平，还能帮助减肥。兰卡斯特大学曾经做过「笑出腹肌」的计算，结果很感人：想从郭德纲笑成彭于晏，你需要连续大笑 19.7 个小时才行。 确实有点难，不过还好2021年大家还我的陪伴。2021 年，我会给大家带来更多干货，更多欢乐，哈哈哈哈哈笑到不停。  以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。  更多健身干货—— 锁定公众号：叔贵的健身思考笔记