大学四年，如何高质量地度过？
刚进大学时的我，又肥又丑不说，每天脑子还昏昏沉沉，特别容易累，随便做点什么事情，就力不从心想睡觉，大一还挂了科，没男生喜欢，除了追了几部剧一事无成。 久病成良医。经过自己不断地实践、总结，我逐步总结出了一套非常实用的精力管理方法，我称之为「DSRE 精力管理法」。这套方法，帮助我从大二开始向学霸之路迈进，每天像上了发条一样，一天做别人两天的事情，轻松获得超过同龄人的成就~ 这套方法的核心，就是通过调节内外部环境，使自己的身体一直处于最健康的状态，保证有充沛的体能去学习。 下面我将从 4 个方面，给大家分享持续保持超强体能，效率倍增的「DSRE 精力管理系统」。 食物是我们身体的燃料，是保持超强精力的基础。英文里有一句话「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。 学会「吃」，是变牛逼的第一步。 我身边有很多人，每天睡 8 小时，也经常运动，但就是容易累。后来才知道她中餐经常吃肯德基的炸鸡可乐，难怪容易疲惫。 我们所选择的食物应该是让身体没有负担的食物，让人食用后感觉轻松，精力更加充沛。 当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕后，会明显感觉反应变慢了，然后越来越困。这是因为大量的劣质「燃料」进入体内，消化起来非常吃力。为了消化这些食物，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这些垃圾食物，就像劣质汽油，再好的跑车，也经不起几下折腾，跑不了多久就抛锚了。 垃圾食物，不但无法增加精力，反而损害我们的身体，让我们感觉很累。 如果你以为只有薯条、炸鸡才是垃圾食品的话，那就太天真了。有个颠覆你认知的观点：米饭、面条等高碳水化合物的食物，无节制地吃也会变为「垃圾食品」。 为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。 血糖导致胰岛素快速分泌，合成褪黑激素，导致我们容易犯困。 要想精力充沛，如何吃很关键。一定要吃「营养质量指数高」的食物！！ 营养质量指数 Nutritional Quality Index，简称 NQI。简单地说，NQI 越高越健康。这里有一张 NQI 食谱图，非常实用，建议大家收藏，顺便给我点个赞，这样下次需要的时候就很好找啦。大家可以看到米饭、面条这类高淀粉食物，营养已经排到非常靠后了。 毕业后我到一家德企工作，发现德国人从来不睡午觉，因为不困。反而他们对中国人午休很不解。其实很简单，就是因为我们的饮食结构，午餐大都是米饭面食这类高碳水化合物，吃完容易犯困，所以靠午觉来补充。 老外喜欢吃三明治、培根、火腿、鸡蛋这些 NQI 相对高的食物，就不会对身体造成负担，产生睡意。 生命在于运动，这个大家都知道。 因为人在运动的时候，血流速度加快，身体分泌大量的激素，能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。同时，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，加快大脑代谢，让脑子更加灵活，精力多得要溢出来。 美国国家卫生研究院有调查，一个长期静坐的人，死亡风险比一般人要高 50%。由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。 同时也要注意，不要瞎锻炼。运动过量=慢性自杀。很多在运动中猝死的例子不在少数。那么运动时间多长合适呢？ 世界卫生组织建议：一个成年人，最好每周至少 150 分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。 很多人可能会觉得，自己很忙，哪有时间运动？这是个伪命题。你没有时间运动，只能说明你把运动这件事的优先级，排到最后了。奥巴马每天下班都要跑步，你能忙过美国总统吗？ 好吧，如果你实在是比总统还忙，我这里还有一个办法，就是利用碎片时间，见缝插针地运动。 上厕所的路上，做 2 分钟颈椎操；工作 2 小时，起来喝点水，搓搓脸。下班后走一段路，再坐交通工具回家。 还有一种 HIIT 训练，就是高强度间歇性训练，在短时间燃烧大量能量，听说包括陈伟霆等很多鲜肉明星都在用这个方法。 这些微不足道的运动，都可以帮助你达到不错的锻炼效果。 归根到底，你不想锻炼的本质原因，是你没有找到自己喜欢的运动。