什么地点跑步最适合?
题主也说了，现在比之刚开始跑步其实轻松一些了，说明其实是有进步的。但是每次跑步时还是会感觉累，觉得跑不动了，那么，题主要考虑的一个点就是休息与恢复的问题。自己是否在每次跑步完之后有进行充足的休息与恢复。 虽然从数字上来说，题主的运动量并不大，跑下来大概在4公里左右，但是每个人的身体情况不同。对于那些可以经常跑步，参赛马拉松的选手来说，4公里可能仅仅是个热身，跑个4公里完全不会觉得累，但是对题主而言的话，那其实是“不小”或者可以说是“很大”的运动量，所以在每次跑步完之后记得一定要进行放松休息。 跑一休一、跑二休一或者是跑三休一都是不错的形式，并不一定是每天都要跑才会有效果。 要知道的一点是，运动其实并不是提高的过程，而是对身体“损伤”的过程，真正的适应和提高其实是发生在运动结束后的休息恢复阶段。这个阶段，通过营养的补充，对受损肌肉的修复等，让体适能增强，这个阶段才是提高，也就是我们常说的“超量恢复”。 说完休息与恢复，我们再来说一些初跑者跑步时容易犯的错误以及如何让运动更容易坚持下去。 1、一味跑步：除了跑步不做任何其他的项目，这样不仅会导致身体疲劳和酸痛，还会导致兴趣减退、甚至厌跑。可以在日常跑步之余安排一下其他的体育锻炼，这样做不仅能很好的调节因为跑步而造成的疲劳，还能让跑步更容易坚持。 2、忽视力量训练：初跑者由于缺乏锻炼，身体素质往往相对较差，肌肉力量薄弱，如果只是每天跑跑跑，很容易因为不良跑姿和力量训练不足而导致伤病。因此，在日常跑步之余初跑者可以进行适当的力量训练，不仅可以让跑步更轻松，也可以有效的预防伤病。 3、忽视热身、冷身和拉伸：热身可以激活肌肉，让身体逐渐进入到运动的状态，对提高运动表现、预防伤病都有一定的作用；冷身则是在运动结束后通过慢跑等形式慢慢让身体从较激烈的运动状态中回归到正常状态；拉伸是在运动结束后通过对肌肉的牵拉来消除缓解肌肉酸痛，避免出现肌肉紧张。 跑圈也有“跑前热身，跑后冷身、拉伸”的说法，但是对初跑者而言，往往会忽略这些细节，短期来看，不做热身、冷身等的影响似乎不大，但是长期则会因为日积月累慢慢有一些诸如肌肉疼痛、紧张的症状出现，所以初跑者在平时一定要注意这些细节。 4、认为只是休息就够了：身体疲劳和酸痛时，部分初跑者会认为是短时间内跑得太多了，用休息的方式来恢复，但是并不是待着不动就能恢复，休息时也要记得多做拉伸按摩放松腿部肌肉，有助于身体放松和预防伤病。 如何让运动更容易坚持下去： 1、写训练日志：记录每天训练的里程、时间，如果可以的话也可以加上天气、路线、训练感受等。人的记忆总会随着时间逐渐模糊，但是当你完成一段时间的跑步训练回过头来看的话，能清楚地看到自己的努力和进步，这些也会帮助你更好地坚持下去。 2、与人结伴：即使是跑步有一段时间有一定能力的甚至可以完赛半马、全马的跑者，也会有不想跑步的日子，也会有跑到途中想要放弃的时候。这很正常，一个人很容易放弃，大多数跑者会通过和别人结伴的形式，这样相对容易坚持一些。如果你不习惯一个人跑，那么，不妨找个朋友一起。 3、不要只是跑相同的路线：相同的跑步路线时间久了难免会让人觉得无聊和厌烦，所以有可能的话，尝试尝试不同的路线，比如公园、路跑，田径场交替进行训练。当然，前提是要确保安全。 4、设定目标：心中设定一个目标，这个目标或者是跑步的时间、或者是距离，或者是为参赛某场比赛，人有目标总是容易坚持些。时不时把目标拿出来，和现实做对比，激励自己。 最后关于题主说的第二个问题——“怎么跑能有效锻炼心肺？” 从题主的情况来看，目前完成四公里更多的是跑走结合的形式，用时也比较久，在四十分钟以上，所以题主的身体状况还有很大的提升空间。 那么在解决了前面“越跑状态越差”以及“偶尔厌跑”的问题后，题主其实要做的事情就是坚持锻炼，无论是跑步还是其他形式的运动，如力量训练、骑行等。用时间换提升，切不可着急冒进，以免出现伤病。 当然，在日常生活中也要注意规律饮食、规律作息。  更多信息关注特步跑步官方机构号： 微信公众号搜索：特步跑步 微博官方号搜索：特步跑步 知乎机构号：特步跑步 知乎专栏：国人竞速、全民畅跑、跑步研究所 内容汇总：特步跑步知乎内容汇总 动动手指，点个关注！