太痛苦了，减肥一年为什么一斤都没瘦?
我也是从大基数减到现在的92斤，在减肥里也算有一点点经验的，所以说几点哈。 虽然古代的人和中医告诉我们过午不食，但现代人的压力、节奏、消耗不是古人所能比的，他们日出而作、日落而息，现代人日落后夜生活还没有开始。 长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降、得胃病等等。 晚饭不吃一开始确实可以瘦很快，但是都后面你会发现无论再怎么运动都瘦不了，只能吃的更少甚至不吃~ 最重要的是你的新陈代谢会变低的！ 新陈代谢变低就是别人一天不动消耗的热量可能都比你慢跑半小时还多，相同的运动，人家消耗的就是你的两倍！！ 为什么要合理饮食呢，因为说不定你今天累死累活的运动半小时心想这下终于可以瘦了，没想到只是刚好跟你今天摄入的能量相抵消了，几个月下来，你依然不胖也不瘦！ 而正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入，也不是像现在大家认为的只吃一点点甚至不吃绝食。 国际上认定一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量， 1、减少碳水摄入 当一天摄入的碳水化合物过多时，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖， 还有一点就是碳水化合物还起到节省蛋白质的作用。 而在你运动完蛋白质不仅会帮你恢复疲劳的身体，还能促进肌肉合成。 这就是为什么要少吃碳水的原因~ 我们每天摄入的碳水，大部分都是来自主食，所以如果你吃的米饭或者主食超过150g（就是大概一拳的大小），就需要更多的运动来抵消~ 低GI的优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。 有哪些低GI的优质碳水呢？ 比如藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、意大利面等。 2、高热量水果少吃 有些人喜欢不吃饭用水果代替，但是你敢信这些水果顶上一顿减脂餐的热量了嘛？ 别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量减脂比一顿减脂餐总热量还高 香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭 椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭 榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭 附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~ 3、多吃高纤维食物 可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。 膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。 有哪些高纤维食物呢？ 魔芋、秋葵、山药、小包菜等； 4、多吃高蛋白食物 吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~ 有哪些高蛋白的食物呢？ 鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。 5、脂肪选有益脂肪 有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。 而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~ 比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。 推荐大家一款好吃的坚果品牌，建议买原味无盐的，盐焗的有点咸哈哈哈 不同的坚果，如开心果、核桃、杏仁、山核桃和腰果，都是不错的friendly坚果。随时随地能吃还能加在沙拉里！ 1、提高肌肉含量 相对于脂肪来说，肌肉能消耗人体更多的热量，所以提高肌肉量也就是提高人体的基础代谢。肌肉量的增加，对于女生来说，不仅可以提高新陈代谢，拥有易瘦体质，还可以拥有更好的身材 2、多喝水 500ml的水会使基础代谢增加10-30％，可以持续约一小时哦~ 喝不下纯水的我一般会加点薄荷或者柠檬，能促使我大量喝水哒！ 3、睡个好觉 睡眠质量低下会导致身体各种不适，激素紊乱，睡眠不足非常容易导致新陈代谢底下！ 其实睡觉的时候也会大量的消耗脂肪哦~ 4、提高肠道消化能力 加速肠道垃圾的代谢对人体来说是很有益的。 像我最喜欢吃的魔芋他就可以加快肠道蠕动，还利于排便，emmm你们懂得！ 还能排除食物中多余油脂不被肠道吸收。 像你慢跑虽然也减肥，但是有氧一般减的稍微慢点，最好的减肥运动是有氧+无氧配合着来！ 推荐几个炸裂运动方式，瘦身效果很明显，但要根据自己的情况来哟，不要过度。 1、减脂操 很舒适还不累的有氧运动，比跑步有意思，还能提高你的肢体协调能力。 2、hitt HIIT 就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，也就是训练30秒就休息30秒，或冲刺性训练30秒，休息60秒。 3、波比跳 没有条件的可以试试波比跳，绝对虐到你哭，坚持一个月还不瘦算我输。 当然还有被称为“无氧运动之王”的“平板支撑”和“俯卧撑”了，还可以搭配万千集美又爱又恨的深蹲来一起运动哦~~ 再提一嘴 运动前做好热身，一方面是为了让身体尽快进入状态，另一方面，也是为了避免在运动中受伤。你可以先慢跑10分钟或者做点拉伸运动都可以达到热身效果。 热身完以后我们就可以开始无氧+有氧运动了。 如果你还是瘦不下来可以考虑一下一下体内是不是有湿气，体内有湿气也不会很容易就瘦下来，这个不知道题主你有没有，像我曾经体内就有很大的湿气，有一段时间也是吃的合理，运动合理，但体重没有明显的变化。 湿气过重就会让你的代谢能力不足，还会造成气血不足，身体的废物就难以排出体外，毒素积压，人就越来越胖，而且气色也会越来越不好。 1、泡脚 我真是太爱泡脚了，而且泡脚也是比较容易的一种祛湿方法，我一般会在水里加一点艾叶，这样更有利于我们身体的排湿，我每次泡完都睡的贼香的哟~ 2、平时会喝的祛湿粉 要注重湿气问题，湿气会影响减脂，一定要先祛湿在减肥，这样减肥效果可以达到事半功倍 我喜欢在运动半小时前喝一杯啦啦啦~ 注意哦：大家在选择祛湿茶的时候，一定要含：红豆、薏米和芡实这三种食补材料，红豆和薏米有健脾祛湿，清热解毒功效；芡实能健脾、除湿、止泻，既能减肥，还能健脾胃，改善面部色斑，令你神清气爽，全身都轻松哟~ （薏米性寒，红豆作为缓解，所以在例假时不建议饮用哦） 3.祛湿肚脐贴 像我们肚子是最容易受湿气入侵，尤其是我夏天真的太爱穿露脐装了，经常这样不仅湿气重，还有一点宫寒，所以我每次泡完脚以后会贴一个在肚子上再去睡觉~ 这个祛湿贴当时真的是帮了我的大忙了，有段时间冷饮冰啤酒成了每日必备，结果不仅浑身浮肿还长了很多痘！谁看了都说我最近好丑... 然后呢段时间我就痛定思痛，白天抽时间运动，晚上泡完脚贴祛湿贴，没想到瘦的飞快，刚开始那几天真的是一周能瘦三四斤酱紫，所以想要快速减肥的集美们一定要种草！！ 4.拔罐 这个不用多说啥了吧姐妹们，朋友经常说我这么美的背，不拔个罐可惜了哈哈哈，然而每次拔完看到印子都感到绝望~ 水分还有湿气排的差不多了瘦的就会很稳定了，真的灰常nice~ 祝大家都能健康快乐的瘦身成功，穿上喜欢的小裙子鸭！ 