25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？
这里介绍一个比思维导图更有效的学习方法，间隔式重复回忆法。 普渡大学的Karpicke教授等人 在2011年的时候做了一个详尽的研究来说明反复提取记忆产生的强大学习效果，在这个研究中，参与实验的人会在电脑屏幕上学习一系列第二语言的单词，同时屏幕上会出现这些单词的翻译。在之后记忆提取的环节，参与者需要在这个单词下面写下这个单词的翻译。 这些实验参与者被分成了几组不同的实验设定条件。第一组实验参与者在学习完一个单词之后，不管他在之后的记忆提取环节有没有正确翻译这个单词，都不会第二次在屏幕上看到这个单词了，接着只会学习新的其它的单词。 第二组实验参与者在学习完一个单词之后，在随后出现的回忆环节，如果没有正确回忆起这个单词的翻译，屏幕会继续出现这个单词和翻译，让参与者可以再次学习，如此重复，直到实验参与者正确学习了这个单词的意思，在屏幕上给出正确的翻译为止，接着屏幕上就会继续出现新的其他词语，而不再出现这个已经被学习了的词语。 第三组和第四组的实验参与者在学习完一个单词之后，一旦他们成功的回忆起了一个单词的意思，还会经历一个额外的学习环节，就是重复三次记忆的提取。其中第三组实验参与者在成功回应了一个单词之后，会紧接着再重复回忆这个单词三次，也就是屏幕上会再连续出现三次这个单词，然后参与者在下面写出它的翻译。 而第四组的实验设定是整个实验中的精华设定。第四组人在成功回忆了一个单词的翻译之后，后续还要再经历三次这样的回忆，但是这三次回忆并不是紧接着的，而是间隔式的。在第一次成功回忆了之后，屏幕上会出现新的单词让参与者学习，隔一段时间之后，这个之前学习的单词会在屏幕上再次出现，让参与者来回忆，这样的记忆提取过程以间隔的方式出现三次。 研究者统计了这四个不同的设定下记忆单词的效果。结果发现，第一种不管有没有记住单词都继续学习新单词的记忆方式效果非常差，参与者只能记住1%的单词。而第二种实验设定中，正确回忆一次单词和第三种实验设定中，连续回忆三次单词的效果差不多，参与者大约可以记住20%的单词。而第四种间格回忆，来学习单词的方式效果要好得多，参与者大约可以记住80%的单词。  在大家日常的学习中，最多人会经常用到的一个策略是反复被动地阅读，比如说一门课程的教材读完一遍再读一遍，觉得每读一遍就可以加深学习的印象，但是事实上研究发现，被动的重复阅读对学习产生的效果是微乎其微的。 现在我们知道。间隔式重复回顾，也就是时不时地考一下自己的知识，对我们掌握一个知识点的效果最明显，那么为什么在现实中使用这个方法的人这么少呢？ 这是因为大多数人把提取记忆这件事情当做只是回顾一下自己学习的效果，测试一下自己掌握了多少知识，而没有想到其实练习回顾知识点这件事情本身就会促进学习。这就导致很多同学在学习的时候，当回顾一个知识点发现自己记住了，就以为自己已经充分掌握了这个知识点，下次就不会再去重复学习这个知识点，时间一久这个知识点就又会被渐渐忘掉。 通过这个实验我们知道，回忆一次的效果是很有限的，只能让你记住20%左右的知识点。只有在整个的学习进程中时不时的去回顾一下以往学习到的知识点，才会让这个知识更加持久牢固地留在我们的大脑中。 在你学习了一段知识后，每隔一段时间自我测试一次，这个方法其实传统的教育中已经广泛使用了。在你刚学习之后马上自我测试一下，然后隔一段时间，比如几个星期或者一个月再自我测试一下，这样每隔一段时间就自测一次的方法可以明显帮助你强化自己的记忆效果。 为什么有间隔的重复回顾这个方法可以让记忆效果增强呢？因为有间隔地反复提取记忆，反复考自己以前学习到的知识点，是一个促进理解的过程。我们知道，死记硬背，也就是在短时间之内重复的去记一些知识，这样学到的知识往往是不长久的。知识在大脑中没有办法很好的组织起来，也没有办法转化为自身的知识点，没有办法用来作出推论和解决新的问题。只有当我们理解一个知识点，让这个知识点在我们的大脑中变得有意义的时候，这个知识点才能在我们未来的人生中真正起到作用，才能够长久在头脑中保存下来，成为我们大脑中知识大厦的建筑材料。而在过去20年的研究中发现，有间隔地提取记忆这个方法可以促进有意义的学习过程。 间隔式重复回顾法和思维导图哪家强？ 科学家在一个研究里对比了重复回顾法和思维导图方法最终带来的学习效果哪个更好。在这个研究里，有一组同学在阅读一本书的时候使用思维导图的方法，一边读一边把知识要点做成思维导图；另外一组同学在读这本书的时候，每读一个章节就放下书总结一下章节中的要点，把记得的要点写下来，然后再重读一遍这个章节，再回忆一次。对比这两个方法，结果发现，思维导图的方法已经对学习有非常明显的增强效果了，而提取记忆的方法效果比思维导图更好。通过几次提取记忆，回顾知识点，学生可以更好理解知识，通过学到的知识作出推论解决新的问题，更好地转化知识。 你在日常的学习中很容易使用间隔式重复回顾法。比如在每学习一个章节之后回答一些问题或者做一些简短的测验，都可以帮助你练习回顾知识点。在做这些测验的时候要注意不要一边查阅书本一边做练习，2008年的一个研究发现，开卷测验带来的学习效果在一个星期以后远远没有关上书本强迫回答问题的效果好。 重复回顾法还可以和思维导图方法结合起来，达到更好的效果。在你学了一部分知识之后，不是去一边查阅书本一边做出思维导图，而是合上书本，努力逼自己回忆刚才学习到的知识，然后在闭卷的状态下做出思维导图。研究发现，把提取记忆和思维导图结合起来的方法让学生在一个星期后的回忆效果比光看书本做思维导图的效果要更好。  参考文献： Karpicke, J.D., & Bauernschmidt, A. (2011). Spaced retrieval: Absolute spacing enhances learning regardless of relative spacing. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 37(5), 1250-1257. doi:10.1037/a0023436. Karpicke, J.D., & Blunt, J.R. (2011). Retrieval practice produces more learning than elaborative studying with concept mapping. Science, 331(6018), 772-775. doi:10.1126/science.1199327.  