内向者如何突破诸如社交障碍、常常没有精力等的瓶颈？
针对内向有两种观点，一种是不要强迫内向变外向，一种是内向不好，变外向才有前途。  第三种观点，也就是我的观点，内向者到底要不要变外向，有一个前提，那就是你只是假内向，同时你内心有强烈改变的意愿，那是可以有方法改变的。  《内向者优势》里提到内向者和外向者有三个不同特点: 1，对刺激的反应 内向者对外界的较少刺激有较大的反应，所以他们要尽量减少刺激，减少因此带来的能力消耗； 外向者却相反，他们对刺激不敏感，总是主动寻找更多外界刺激，例如社交聚会。  2，精力的恢复 内向者好比充电电池，因为消耗很快，所以也需要花很多时间独自静一静，哦不，是静静的充电（我比较喜欢静坐冥想）; 外向者好比太阳能电池板，他们从与外界的接触中获取能量（社交、聊天等），能量消耗慢。  3，深度和广度 内向者喜欢深入的钻研问题； 外向者喜欢了解广泛的事物，深度却不够。 还有一种情况就是，不是所有内向的人都是真内向，绝大部分都是假内向。  从社交沟通的角度，内向者在应对刺激和精力恢复上和外向者比起来就吃了亏。内向者很容易在社交沟通时消耗能量，久而久之，就会本能为了保证能量充足而不自觉减少说话，这是内向者的不爱社交沟通的重要原因之一。  但有种情况，你如果是『假内向』，并有强烈改变的意愿，那是可以有方法改变的。  如何判断自己是真内向还是假内向？   请自我对号入座一下。  可为什么你们随着年纪的增长，社会阅历的增多，反而会变得内向、孤僻、郁闷，甚至是自卑、不自信了呢？  根据弗洛伊德提出的“童年阴影”理论，认为人的创伤经历，特别是童年的创伤经历对人的一生都有重要影响。比如你童年受到父母打骂，父母的争吵、离异，学校老师的打压惩罚，同学的欺负等等。这些都会对你的自信形成影响，缺乏自信，人就会变得不太敢于外界接触，久而久之慢慢就会变得“内向”。  假内向的人也可以通过训练来改变让自己变得相对原来要外向活泼。  如何突破诸如社交障碍？  一般外向、能量气场强的人，在任何社交场合都能非常快的融入大部分的社交场合，你回忆一下身边是否有这样的朋友，或者是否看到过类似这样的人在聚会上如鱼得水，感染着周围的人，气氛非常活跃，大家都很开心？而自己很想这样做，却发挥不出来？如果你不是外向的人，如果你不是气场强的人，一般人都非常难做到，这是一种内在的能量，可能你看不到，却可以感受到。就像七龙珠里的超级赛亚人，每次要爆发的时候全身泛起的黄光。强大的气场会让你感觉有一种被阳光照耀着的温暖。 这不一定是聊天技巧的问题，你当时的状态很闷、拘谨，即使你把其他答案的聊天技巧背得滚瓜烂熟，但你不把自己的精神气质扭转过来，也是使用不出来，或是效果打折扣的。我无法让你马上从内向变得外向，无法让你马上气场变强。却可以告诉你方法，如何短时间内通过调节“能量”来达到一种比较“嗨”的状态。这种状态可以帮助你快速融入陌生社交场合。我已经体验过无数次，而且也教给过我朋友和学员，屡试不爽。 这种“嗨”其实因为你某种程度上进入了 “状态”，从生理的角度上，是你体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”，它于是继续反过来刺激你的大脑，让你进入一种“嗨”的非常规情绪，这时候你的精神是处于高度兴奋和高速运转的过程，此时的你会变得很本能，你的语言、行为都或多或少不由自主的听从了本能的驱使。  比较常见的例子，你喝了酒，但又未醉的时候，处于兴奋状态，你会经常做一些你平常做不出的行为，具体就不举例了，请各自回忆自己或朋友喝醉后的各种行为，自行脑补。  我这里指的“状态”在社交上可以狭隘理解为，你就是快乐的源泉，像某些广场的音乐喷泉一样，给路人游客带来赏心悦目之感，每一次的喷薄而出都会带来人们的欢呼雀跃，甚至是人们冒着被淋湿的风险或直接就想湿身的跑到喷泉中嬉戏，乐在其中。你如果也能做到这点，你也可以像喷泉那样，吸引别人的注意力，并邀请别人加入你的欢乐中。  而你如果不在状态，你就无法传递你的热情、能量给对方，也就是你需要向别人寻求快乐的时候。这时你的状态就会表现为“比较拘谨，不太主动融入聚会中，不太主动地嗨下全场。他人评价我是，不自信、放不开，有点闷，太静。”  大家在明白有这种状态后，那如何进入这种'嗨‘的“状态”呢？我这里告诉大家1个快速的方法！同时还有5个长期增强的方法！立竿见影的快速方法：刚才我说过进入“状态”是因为体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”。而想让身体快速产生这种反应，你可以提前“热身”。大家都知道在运动前需要做一些热身运动，如果你不是个能量足的人，也需要热身，让身体产生适量的激素。热身方法有两种：一种是身体上，进入社交场所前，估算可能还要走个5-10分钟的路程，你这时可以一路慢慢小跑过去。或者，假设活动场所是在比较高的楼层，你可以不做电梯走楼梯上去，或者走几层再做坐电梯都可以。有过类似经验的都会明白，你跑步或爬完楼梯后，身体会有点变热，情绪会比平静时高涨一些，你会感觉身体血液循环加快，说明你已经热身了。一种是嘴上，进入社交场所后，见到的第一个人就开始主动打招呼，不用考虑对方的任何反馈，如果反应冷淡，就对自己说“I don't care！”。如果反馈好，对方也主动的和你开始攀谈，你就顺其自然聊几句，聊到实在没话说了，就告辞。然后继续与碰到的第2，3，4，5，6。。。。。N个人说话，有些人可能第3个人就开始进入状态，说话停不下来，弱一些的人可能第10个人才开始有感觉，但这不要紧，就像你在溜冰场上，刚开始磕磕绊绊，熟悉感觉后，只要向前稍微用力滑行一些，你就会一直往前滑，根本停不下来。聊天也是一样，这是一种“惯性”。如果以上两种热身方式，如没条件使用，比如你今天穿的服装不适合小跑，或穿了高跟鞋根本无法跑。进入场合后连续打招呼都受到冷遇，很挫折。你可以提前在便利店里或在聚会上找个有酒精的饮料小酌一下，再继续配合不停的与人交流，也可以起到慢慢打开状态的作用，找到“嗨”的感觉。这时，你就会发现神奇的事情出现了，即使这个场合里你一个人都不认识，但你却变成了焦点，大家都围绕着你，大家都觉得你很热情，很有能量气场，你就像阳光照耀着大家，就像火焰吸引着飞蛾，就像你头上立刻有了明星的光环，大家都主动与你攀谈。我上面说的方法都是需要自己亲身去体验过几次，才会有感觉，一旦你有进入“状态”过的经验，你会发现，你在现场你就是一个非常高价值～自信的人。这种感觉只有体验过的朋友才会明白，才会感受深刻。如果你最近有机会参加社交活动可以马上试试，如果成功了，请跟帖说说你当时的感受。  如何快速恢复精力？ 四个长期增强能量的方法，其实非常简单。1，早睡早起2，适当的运动健身3，健康的饮食习惯4，增强自娱自乐的精神 5，静坐冥想前3点虽然很朴实，但很多人可能做不到，现在的都市人大部分加班加点已是常态，精神压力也大，就很难保证这3点，但从实际的效果来看，你能做到这3点，你每天都精神都会很饱满，并且感觉能量满满。 我认识的大部分老外朋友，90%都是很能自娱自乐，能量总是很足，和他们在一起，你都会不自觉的说很多话。西方的教育方式就是尊重个性，不压抑。有一次坐火车，邻座是一群参加旅行团的年轻老外，有一个中国人导游陪同，和他聊天过程中获知，他在做这份工作前一直都很内向，但自从经常和老外打交道后，就变得非常活泼、外向、能聊能侃，这是非常大大转变。  自娱自乐会产生情绪，情绪这个东西是可以传递、互转，你与对方聊天，当两个人交流的过程当中，他们两个的情绪都会达到一个点，这个点就是两个人情绪中间，或强势的一方。比如说，你今天不是很开心，买张电影票丢了，大概也就是50元，但还是很不爽，这个时候呢，另一个人非常开心，他中了彩票10万块，异常兴奋，他这时候的情绪是会带领你也会有点兴奋，虽然你损失了50元。另外一种，他情绪非常的低落，不是掉电影票这么简单，是检查发现自己得癌症了，你今天心情本来挺好的，捡到10块钱，他非常的懊丧，非常悲观，不断传递这个失落感给到你，你最后或多或少的受到他的影响。人的情绪最后的会同步化，会互转，女人在情绪这块更加的敏感。 增加自娱自乐的精神，相当于是让你慢慢恢复到你原来童年时未被打压、未被压抑过的本我。弗洛伊德认为，本我是人格中最早，也是最原始的部分，是生物性冲动和欲望的贮存库。本我是按“唯乐原则”活动的，它不顾一切的要寻求满足和快感，这种快乐特别指性、生理和情感快乐。本我由各种生物本能的能量所构成，完全处于无意识水平中。它是人出生时就有的固着于体内的一切心理积淀物，是被压抑、摈斥于一时之外的人的非理性的、无意识的生命力、内驱力、本能、冲动、欲望等心理能力。增强自娱自乐的精神，让自己自嗨，是解放你的天性，回归自我，回归本我的手段。5，静坐冥想（快速恢复精力大杀器） 通过静坐冥想快速恢复精神，高效的休息。当你参加社交前或在社交场合感到疲劳，没精力时，就可以马上使用，一般10-20分钟就能恢复一定的体力、精力。 静坐冥想相信很多人都听说过，却没怎么试过，我给出的方法是属于简化的易学版本，要想高级更专业的请自行搜索。冥想恢复精力只需要3步：step 1——时间拿出手机，根据你的个人情况和喜好定时闹钟，5、10、20分钟都随意。一般新手的忍耐时间较短，可以先5分钟体验一下。我一般是10分钟，时间结束了，如果发现还意犹未尽，就会稍事调整一下姿势，再来一发，哦不，是再来10分钟。step 2——姿势由于你是在人较多场合，不太适合盘腿式冥想，避免你会被误以为在练XX功，而被保安抬走。而且由于你没练过可能会容易腿麻难受。 建议就坐在椅子上，可根据你的喜好，坐一半也可，靠椅背也可以。双腿平行也可，双脚踝交叉放也可（我比较喜欢这种姿势）。双手放两腿上也可，双手相扣放在要害部位上也可以（我比较喜欢这种手势）。 别人问起来，你就说有点困，打个盹。step 3——呼吸姿势摆好后，就闭目，开始关注自己的呼吸，去感觉气息在你身体的流动后又呼出的每个细节。慢~~呼~~慢~~吸~~~~~~~。慢~~呼~~慢~~吸~~~~~~~。慢~~呼~~慢~~吸~~~~~~~。鼻子慢吸，嘴吧慢呼。。。。。。。 由于一般人的大脑是不会停止思考的，你不用管大脑现在出现的任何思维，只要继续关注自己的呼吸，并静静的等待闹钟的响起。你甚至可以在关注呼吸的同时，想象你自己灵魂出窍了，飘着你身体的后上方，看着自己的肉身，并静静的等待闹钟的响起。通过以上简单易学的方式，静坐冥想完，会有明显感觉自身的状态的变化，会明显精神好很多，但又不同于小睡一会的感觉。打个比方，类似于手机本来只剩10%的红色电量，用充电宝快速充，恢复到了让人安心的绿色电量60%的感觉。本方法可能对从来没试过的朋友会感到不适应，建议多试几次看看，也许你就会上瘾。如果你是个心浮气躁的朋友，觉得实在做不来，那说明你更需要静坐冥想来帮助你静下心来。还有一种情况，新手容易在冥想的时候睡着，也不要紧，睡着了也算是得到了休息，就当自然放松就好，多试几次可以慢慢找到冥想那种似睡非睡的感觉。 通过这5个长期方法累积，你会慢慢从一个相对内向的人要变得外向一些，活泼一些，能量也比以前强。  当你习惯了这种方式，你再到其他陌生人场合就不会那么拘谨，就像我前面介绍的那个中国导游的例子一样，不再受限于此前的内向性格而无法社交和没精力。 我的新书，帮助你系统入门提升自信沟通社交能力。  