女性健身的常见误区和谣言有哪些？
即便健身在中国已经红火了好几年，仍然有许多伪科学被大众奉为健身名言。这些所谓的常识大多来自于道听途说，都说“健身先健脑”，仙女们一定要学会分辨它们哦。  一、那些口耳相传的健身常识，大部分都是坑！ 谣言一：女生健身不要沾器械 有不少小仙女认为“器械训练是专属男性的训练，女生就该去练健美操”，导致我在器械区很少能看到女性，其实器械训练才是你们减脂塑形的关键呀。 首先，器械训练无论男女都可以参加。立志减脂的小仙女们，有氧运动虽然能让你们减脂，但只有器械训练才会让你们更好的塑形。 像器械训练中的器械推肩、哑铃侧平举，它们能改善你的肩部形体，让你们摆脱溜肩穿衣不好看的困扰；杠铃弯举可以塑造手臂曲线，让你手臂上软软的皮肤变得更紧致；山羊挺背、坐姿划船可以改善背部形体，以防圆肩驼背。 千万别因为觉得自己没肌肉或害羞就回避器械练习，如果杠铃哑铃拿不动，就先从健身房里的固定器械开始练起。相信我，练器械的妹子是很美的！千万别因为怕羞就不敢常识！  谣言二：运动30分钟才会正式燃脂 有很多人坚定不移的相信着这个说法：“锻炼必须30分钟以上，先把肌糖原消耗光了身体才开始燃烧脂肪。否则你只消耗了糖没消耗脂肪。” 这种三十分钟燃脂法一度蒙骗了不少人，也为不少人找到了拒绝运动的借口。然而这种没有根据的说法，根本经不起推敲。人体主要供能物质糖和脂肪都是以混合方式工作的，几乎不存在某种只靠糖或脂肪供能的运动方式。 在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低，反之亦然。所以低强度慢跑可以有效的促进脂肪分解，这也是为什么那么多人热衷于长时间的中低强度慢跑。 所以，一定要记住。哪怕你只运动了十分钟、二十分钟，都是在燃烧自己的脂肪，别再用“30分钟运动无用论”为自己的懒惰找借口啦。  谣言三：锻炼后绝对不要吃东西 不少人认为，在运动过后人体会大量吸收食物的能量，如果此时再进食会加速脂肪的囤积，导致前功尽弃，所以绝对不能在运动过后进食。 事实上，我们的身体在运动过后会消耗不少能量，并且造成一定的肌肉组织损伤。所以运动后进食获取的营养会优先合成蛋白质和糖原，以便快速补充身体消耗并修复肌肉损伤，而不是转化为脂肪囤积起来！ 是的！锻炼后进食优先补充蛋白质和糖原，而不是脂肪！所以仙女们，运动完后别强迫自己饿着肚子。 当然，运动后可选择的食物并不包括油脂类食物，别以为运动过后就可以为所欲为的吃。油脂类食物并不能补充糖原，也无法合成蛋白质，它们只会用来储存成脂肪和提供少量的热量，是正正经经的吃了会胖的食物。  二、没有正确的引导，误区仍然会源源不断 那么，规避了这些谣言否就能一切顺利？太天真啦，健身的误区远比你想象的要多的多。 误区1：加练过度 有些同学健身心切，往往会盲目进行高强度的训练，认为练得越多越好。由于没有合理的安排锻炼节奏，没有给予肌肉和韧带细胞足够的修复时间，结果身体出现了损伤。 误区2：盲目锻炼有些同学埋头锻炼，没有专业人士指导正确的技术动作，只贪图数量而非质量，却不知道正确的动作能让肌肉练的更有效，结果付出与回报不成正比，白白浪费了时间和精力。 误区3：因循守旧 有些同学阶段性健身有了成效后，就一直坚持使用这套健身方式。却不知道自己的身体已经适应了这套训练，不知道根据自己的身体情况调整训练方式，结果陷入了平台期再难有所进步。 其实对于大部分同学来说，制定针对性计划、时刻注意身体进展、适时调整训练强度并不那么容易。最好的方法还是去寻求专业的指导和规划，无论是请私教还是用健身APP都是不错的选择。 Nike的NTC（Nike training club）作为目前市面上最可靠的健身APP之一，比起其他app相对固定的锻炼项目，它更强调围绕不同人的不同需求提供专业的锻炼规划。而且在NTC里为你示范动作的都是国际顶尖的运动员和教练，不存在动作错误带来的问题，会让你少走许多弯路。 关于女性健身的误区还有许多，篇幅有限一时说不尽。如果小仙女们还有疑问可以在评论下提出，我都会予以解答；如果这次回答有帮助到你，那就点个赞吧~ 未来还会发布更多干货给大家，点击关注就能第一时间了解到哦。 —————————————————————————————— 相关问答链接： 女生减肥，为什么要做力量训练？ 减脂应该配合怎样的三餐食物？  Lulu我作为健身教练有多靠谱？ 【Nike签约教练Lulu】：13年度十大健身榜样、2015亚洲健身大会唯一一位获得三枚奖牌的中国教练、2016奥林匹亚先生亚洲站形体小姐第三名。