锻炼肌肉时哪些动作是你觉得很有效，但其他人很少去做的？
看到问题就想说深蹲，但题主又说深蹲除外……那我就说点别的。考虑到训练者水平的差异和训练条件的不同，像高抓这类技术难度高的动作和阻力撬、翻轮胎这类大部分健身房没有器械的动作我就不说了，就说几个“难度和对器械要求都不高效果也好但就是没人练”的动作： 1）山羊挺身 强健竖脊肌的最佳选择，同时也能有效地防止腰部受伤。有一定水平的训练者可在颈后背负杠铃做。 2）坐躬身 体重轻柔韧好的训练者可以像张湘祥一样下降到下巴触及长凳，和山羊挺身相比，这个动作更适合要搞大重量训练的人强健腰背和防伤使用。 （话说14年时关注我微博的朋友都见过我负重100公斤做这个的gif吧？……当然现在去是看不到了） 3）侧卧负重外旋（ lying external rotation ） 我在Live和其他问答里多次提到过这个动作，它保护和康复肩关节的效果一流，例如曾经有知友私信问我： 我给他做了两个测试后让他做侧卧负重外旋： 几个小时后得到了这样的反馈： 4）肩胛骨挤压（想不出叫什么好） 和侧卧负重外旋一样，对肩关节健康很有帮助的动作。 5）肩胛前推（Incline Shoulder Raise，2001年的健与美上翻译成“扩展式卧推”） 发展前锯肌，练出所谓“鲨鱼线”的首选动作，也可用杠铃练习。 暂时先说这五个，以后想起来了再补充（别人已经说过的动作我就不再说了）。