为什么有时候会遭遇「入睡困难」？
睡眠障碍可不一定是睡不着哦，该睡的时候睡不着的，叫失眠；该醒的时候非要睡的，叫嗜睡；睡着了还到处溜达的，叫梦游；白天睡觉晚上嗨的，叫日夜颠倒。人的一生，有三分之一的时间都花在了睡觉上。 深读君听说，如果10天不睡觉，身体就会出大乱子，暴瘦啦，头痛欲裂啦，崩溃啦，尖叫啦，咬人啦，甚至……还会狗带。是什么偷走了你的睡眠？ 生物钟紊乱 没有电也没有灯的古时候，祖先们只能跟着太阳过日子。 几十万年的进化中，日出而作、日落而息的作息，被写进了基因里，这就是生物钟。 生物钟，可以说是身体里一个看不见、摸不着的时钟。 到吃饭的点儿了，你就会饿。到睡觉的点儿了，你就会困。到起床的点儿了，你就会清醒。这就是生物钟在提醒你，啥时候该干啥。 那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢？ 答案就是：褪黑素。 褪黑素的妈妈，是大脑里一个叫松果体的组织，褪黑素本人，拥有催眠的法力。 天黑该睡觉了，生物钟就去通知松果体，该分泌褪黑素啦！ 随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。 天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！ 随着褪黑素的减少，你就醒了。 每天晚上，生物钟喊你回家睡觉，可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……夜那么美，哪里肯睡？ 时间一长，生物钟就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。 你今晚突然想早点睡，生物钟表示，不好意思，还没通知松果体分泌褪黑素呢！想睡着？门也没有！ “深读君，我怎么不相信有这个生物钟呢？” 亲，照照镜子，长痘了吧？口腔溃疡了吧？上火了吧？这就是不规律作息的结果，你的身体在抗议呢！ 深读君小结：生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，规律作息很重要，早睡早起身体好！ 大脑皮层过度兴奋，还记得睡眠启动吗？大脑皮层的活跃度就和这个启动有关。 当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来，太兴奋了，那不就失眠了吗？ 深读君小结：睡前不要太嗨呦！ 腺苷作用被阻断、腺苷是谁？细胞要代谢，人体要运动，这些都需要能量。 如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油。细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。这个汽油，你就可以理解成ATP。 腺苷，就是ATP被利用后的产物啦，你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。 腺苷和睡眠有啥关系呢？腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。 如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内，那晚上就一定睡得很香啦。 偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义，这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。它们含有的咖啡因，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠。 深读君小结：睡前少喝咖啡少喝茶，远离咖啡因。到底生活里的哪些小细节招惹了失眠呢？ 疾病因素，“长湿疹，痒痒痒；感个冒，咳咳咳；胃发炎，痛痛痛，压根儿就睡不着好吗？” 这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？ 有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。 敲黑板，划重点啦！ 焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。 深读提示：不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。 生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？ 深读提示：排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。 睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。 睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。 “空调，靠枕，看个惊悚电影再睡也不迟，哇！好刺激！好紧脏！” 睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好。 深读提示：睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。 不良生活习惯 “深夜才来灵感呢，我要创作……” “资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！” 日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。 “深读君，我这熬夜都养成习惯了，我那生物钟还在吗？” 深读君很负责任地告诉你，它在，生物钟从未走远！规律作息，生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽，不！要！熬！夜！ 环境因素 想要睡得好，环境很重要，周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。 给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。第一招，刺激控制疗法。 核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？ 一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。 二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。 三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。 今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。 第二招，松弛疗法。 紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。 进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。 第三招，芳香疗法。 茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。 第四招，食疗法。 许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。 当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。 中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。关注知乎号/公众号：深读视频，还有更多疾病健康知识等着你！ 文章为深读视频原创，请勿转载哦，啾咪！！