女性健身的常见误区和谣言有哪些？
一、仙女们，无限制节食是有害无益的 没有什么是比在健身房挥汗如雨的小仙女们更可爱的女性了，作为她们的教练每次看她们放弃社交时间来和自己的身材做斗争，总会有点心疼。休息时，我也会和她们分享一些健身以外的经验，比如说“你每天吃啥才能保持的身材？”、“我吃这么多会不会胖？” 和她们交流后我才发现，她们之中有不少人为了减脂，不仅放弃了主食，也放弃了动物性食品和豆制品，仅仅只是选择吃点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品，是不是听起来就很没味？ 所以当我告诉她们大可不必过分节食时，她们都惊呆了！   二、别为了减脂就放弃你对吃的向往 其实对励志健身减脂的同学来说，放弃主食是非常不明智的。 放弃主食会带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还会导致多种维生素和矿物质缺乏；而每天只吃低碳水化合物食品，甚至完全不摄入的话，容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常等问题。 所以在三餐搭配上，推荐大家多吃红薯，土豆，玉米，燕麦，糙米等粗粮，粗粮慢速消化低GI，他们不像米饭和面条这类高GI细粮能快速释放热量，导致脂肪的堆积。同时它们在消化过程中能让葡萄糖缓慢释放，提供的饱腹感更强。 如果在最开始有些不适应全低GI食物的话，可以适当减少精粮，搭配着粗粮一起吃。 当然，蔬菜和豆类也别忘了吃，多吃蔬菜保持心血管健康，补充身体必须的纤维素和维生素；多吃豆类，可提高蛋白质摄入量，防止过多消费肉类带来的不利影响。但如果你只吃蔬菜的话，容易造成体内营养失调，尤其会因为缺乏蛋白质，导致无法正常的消耗热量。  至于饮食节奏，大家最好还是遵循少食多餐的原则。早中晚三餐正常，每天按照每公斤体重2-3g蛋白质的量补充。 例如我是80kg、那么我每天补充的蛋白质含量在160g-240g。因为身体一次能够消化吸收的蛋白质量是有限的，所以分五餐来补充蛋白质是非常合理的。除了正常的三餐，其余的加餐可以加在训练前两小时和训练后半小时，以便迅速补充蛋白质和碳水，平均分配每餐的热量。 别再为了减脂委屈自己的身体啦，身体需要多少营养就给它多少，这才是真正的减脂。  三、Lulu的减脂Tips 如果觉得上面的内容太过麻烦也不要紧，我在这里为大家总结了【减脂10大Tips】： 健身是一种爱好而不是负担，不用强求自己去套用那些健美选手的饮食标准，好好吃饭保持运动，只有适合自己的才是最好的。 如果还想了解与健身相关的饮食、锻炼小知识，不妨关注一下~ 再过几天就是端午节啦，各位同学在享受美味的粽子时，可别忘了控制好热量哦。