成年后怎么样才能再次长高?
--2016.12.7更新  （下一次更新是点赞过500之后） 可能很多人都坚持不了，毕竟长高这事不是一两个月就能搞定的。那些声称一个月长2厘米，三个月长5厘米的都是耍流氓！如果说三个月时增肌的基础期，那么对于成年人来说最少六个月才能算得上是长高的基础期。而在发育期的同学进行长高训练的障碍就比较小，因为属于自然生长阶段，经过合理的长高计划和训练很容易有非常好的长高效果。 并且民间的长高偏方和谣言众说纷纭，有些都是胡说八道，有些是有一定几率的。毕竟影响长高的因素非常多，有些人生病了，而这种病会影响长高，最后导致矮小。这种例子也非常多。 据说中国的矮小症人群达到5000万，可能包括老一辈的人，不知数据是否真实，但是感觉差不了多少。 为了长高去做极端行为风险是非常大的，后果也很严重，这点我先不说。 我来说说作为一个正常人，怎么做才是打开长高之路的正确方式→打开长高之路的正确方式！ ---2016.10.11更新 健身界常说“健身先健脑”，而长高界最重要的莫过于“长高先防骗”，因为想长高的人百分之50以上都被骗过！ 想长高的很多人都有这种心理： 渴望快速长高， 渴望早点摆脱矮个子， 想立马拥有大长腿， 想瞬间变成高富帅， 认为吃药或者服用增高产品可以帮助骨骼闭合的人长高（这莫过于古代人信有长生不老药一样扯淡） 上面这些心理，基本每个人踏入长高圈的人都会占其中一条，只要你有这种心理，那么你的被骗的几率非常的大，别不信。多少人亲身试验，最后欲哭无泪，赔了夫人又折兵，损失了钱也耽误了时间，结果更加的颓废。 因为那些诈骗的商家的手段让你眼花缭乱，表象做得非常的逼真。没点常识或者观念比较传统年轻人基本都是会被骗的。这就好比老年人相信电视上的保健品、癌症克星、疾病杀手之类被过度吹嘘的神药一样。这个跟年龄没关系，跟观念有关，有钱的上当了就当交了智商税，没钱的上当了只能哭吧。 只要你有长高的念头，那就就必须必须必须要看看这个→增高产品有用么? - 曙光的回答 - 知乎 不看的话，等你损失了钱财就晚了。 给想长高的人一些建议 关于长高，除了明白长高的原理外，还有生活中要保持很多良好的习惯，成长来源于源源不断的学习，对吧童鞋们。
下面给大家分享一下来自“尹殿S”的长高观点
本锻炼饮食心理生活习惯，多管齐下，才是杠杠的 一.运动篇
中学党学习很忙，很难抽几个小时时间进行大量运动，可以理解，但不是不运动的理由，一下
将介绍一下不浪费时间的运动

1.靠墙站，每天半小时，矫正脊椎，改正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟
抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。【这一条也
是在提醒各位中学党走路要抬头挺胸，看书写字得直起你腰

2.拉伸，最省事的环节。伸懒腰魔剑拉伸摸鞋之类都可以随时随地做，也不占时间。个人感觉这个拉伸超级管用，一个拉伸认真做下不过几分钟的事，别告诉我几分钟都没有。。。 <img src="https://pic2.zhimg.com/56f93b4c158a9fea98d9bf26cf7639a1_b.jpg" data-rawwidth="470" data-rawheight="800" class="content_image" width="470" data-original="https://pic2.zhimg.com/56f93b4c158a9fea98d9bf26cf7639a1_r.jpg">上面是危险动作，只是拿一张图给大家示范倒吊，请勿随意模仿！ 上面是危险动作，只是拿一张图给大家示范倒吊，请勿随意模仿！ 3.踹腿压腿踢腿，这几个随时随地可以做，基本也不浪费时间 运动篇到此结束，个人感觉这完全是学霸的空闲学习时间，中学党应该不止这些空闲时间，
如果还有时间，可以做跳绳【空手跳绳也行】跑步摸高，中学党们你们很年轻，好好利
用。

二.饮食篇
1.该吃得吃，别想着节食减肥【妹纸请注意】
2.饮食得均衡，蔬菜和大鱼大肉都得吃。
3.早中晚一顿别少，尤其早餐
4.牛奶必喝，换换口味豆浆也行，白水鸡蛋必吃。
5垃圾食品，以方便面为主的东西，有多远扔多远
6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰 三.生活习惯篇
1.早睡这种事，对于中学党貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，看都敏俊系之类的浪费你宝贵的睡觉时间
2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋少撸点
3.晚饭吃饱点，尽量别吃夜宵，消化能力好可以喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的
饮食篇终结 最后一篇 四.心理篇
1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，有位同学小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果打游戏看小说等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不是玩命了把，也许身高要永远停留在160以下

2还是坚持这俩字，三天打鱼，俩天晒网，最后再问为什么我系统化长高还是没长高，你不坚持谈什么长高

3别说自己没时间，有的人高三党都坚持锻炼，说忙你会有高三党忙么，能坚持下来才重要！

4.00后太可怕了，现在一线城市的初中学校里170以上随处可见有木有？！高中学校里180以上的也是一大把有木有？特别是东北、山东那一带的。

简介篇结束 然后是以上的升级篇 一 .运动升级篇
【跑步】热身的王道选择

【跳绳】产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。 【摸高】原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 【单杠】双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋） 吊砖：坐在高处，双脚悬空，脚上绑重物（砖头，哑铃片）悬空吊着，一般半小时，一天两次，至少一次。 不过切不可认为一吊就能长高了，这需要强大的基础才行。 【倒吊】利用器材，倒吊器，忍倒立着悬空无半空中头朝下，一开始可能坚持不了多久。慢慢来，分组练，时间慢慢加… 【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者百度查资料… 【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 【伸展运动】包括做瑜伽、健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目 二.饮食升级篇
蛋白质，钙，锌，铬，镁，———————这些多吃有利于长高，下面为各位逆天的妹纸正太御姐大叔详细介绍下哪些食物富含这些。 1.蛋白质。 在100g的食物中，动物性食物比植物性食物含量多，但豆类含量也很多 ，质上比动物性食物也不差。蛋白质被人体消化、吸收得越彻底。其中豆浆，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白质在 煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%等。

所以推荐食物为————豆浆，豆腐，肉，乳类品【PS，害怕长胖的和练肌肉的可以吃白肉，不吃红肉，豆浆最好喝无糖的或者少糖的】
2.钙
<1>.含钙食物，毋庸置疑首推牛奶，当然其他奶制品，比如酸奶奶酪也是可以的

<2>.海带和虾皮【吐槽一句，韩国人那么喜欢海带汤，也没看高到哪里去啊

<3>.豆制品，比如豆浆【壮哉我大豆浆，ps豆制品可以丰胸的，个人认为效果比啥木瓜好多了，有妹纸感兴趣可以尝试长期喝

<4>动物骨头炖成汤【一直在思考我高中为啥没长，觉得没喝骨头汤是重要原因

<5>蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜这些富含钙，雪里红含量最高

3.锌
<1>,动物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄 ，【其中红肉比白肉含量多，海产品如扇贝含量最高

<2>，植物性食物，含量少，且吸收都不如动物性食物，植物类含量比较多食物豆类、花生、小米、萝卜、大白菜 且酸、草酸和纤维素，常干扰锌的吸收 

我们一般吃的食物都含有锌，基本上不担心【补锌最好的东西是动物的眼睛和囊丸，这谁能挑战
牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌含量比较多

4.铬
5镁 
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。
水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。
谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等；
豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。
水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

此外PS,多喝水能起到促进镁吸收的作用.

总结，蔬菜，肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品得吃，挑食偏食节食的孩纸得改改 。 三.生活习惯升级篇
.生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养是必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。 1.睡眠的保证。生长激素分泌是22点到凌晨2点，5点到7点。所以长高睡眠是必须的。

2.烟酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影响长高，茶叶会影响钙吸收【补充个小知识，吃蛋要吃白煮蛋，茶叶蛋吃了白吃，再长高这方面。

3碳酸饮料严禁，不但流失钙，还不利于钙吸收

4禁止夜宵，9点以后不要吃。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。

5早餐的必要性

6无论做什么事，尽量挺直自己的背，不要驼背【如果有驼背的孩纸看下吧里精品有教矫正的

7禁止撸撸〔SY〕

8睡觉要伸展的睡，别蜷缩的睡

9睡觉最好睡硬板床，有利于脊椎

四.心理升级篇
这应该是字数最少的一篇

最难做到也是最好做到的一篇

相信自己，坚持至此6个字而已

长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，的确很难，至于能不能长高，看你是否有勇有谋。 下面的内容送给大龄的朋友，毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持。 因为刚接触长高这个话题不久的很多帅哥美眉们都不懂，问我怎么长高或者骨骼闭合了怎么长高，我觉得只要找对方法就成功了一半，给大家整理出来了，大家最关心的问题的精髓，耐心看你会明白的。 骨微裂是一种成人长高理论，不是发育期的自然生长。 那什么叫做骨微裂呢？ 很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？ 好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是 骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。 好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。 说到怎么调理身体

那就得看自己了

一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人

然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了

这然后怎么办

这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了

想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先

免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法

那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞

就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗

yes，这样你的骨骼长度就会改变 为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论： On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the shinbone) may be created following intense sprinting or running. Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may apply ankle weights to stretch out the shinbone. 译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。 Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3 years to remodel; however, it only takes a fractured bone a week to heal remodel. As you can see, by creating microfractures with intense sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your lower legs. 译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。 Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone. Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this growth (Silverthorn, 2001). 译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。 人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。 1：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？ 答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头 新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目 的，所以骨微裂不会影响身体健康。 2：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？ 答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。 3：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？ 答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。 4：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？ 答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。这是一种理论， 但是效果值每个人都不一样，年纪越大越难！一切在于多方位的配合，以及持之以恒！ 最后，何老师镇！ 更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓ 微信公众号：长高日志 新浪微博：长高日志