三年级小学生开始近视了，有什么靠谱的方法避免近视加深？
你好，如果你没有在用，推荐你使用；假如你存在近视的情况的话，那就强推。 都说“近时进士尽是近视”，在没有LED屏幕的年代，“读书人”近视的现象尤为明显。大家可能会想当然地认为，这只是近距离用眼太多造成的，但我们却没有听说“近时裁缝尽是近视”，许多手艺人近距离用眼的时间并不比读书人少，但这些人群中的近视现象却远不如读书人明显。所以合情推理一下也可以明白，读书人近视必然有其他不可忽视的影响因素——手艺人长期看到的画面并不是白底黑字，而是自然的彩色画面；而读书人则反之。当然了，这个因素只是情理之中的推测。接下来我们用实验数据说话，看看图宾根大学近些年的研究成果，就真相大白了。 黑底白字更护眼，可以抑制近视，优化眼底健康——这个结论是根据图宾根大学近些年的研究结果得出的。 实验结果显示：白底黑字会刺激视觉信号传输中的OFF通路使脉络膜变薄，从而导致眼轴增长引发近视；而黑底白字则会刺激ON通路使脉络膜变厚，从而导致眼轴缩短，抑制近视的发展；在此基础上，通过合适的文本大小设置，可以得到与屈光度数无关的脉络膜增厚效果。 （增厚脉络膜可以促进眼轴缩短，有助于抑制近视，同时也是眼睛整体健康状态优化的信号，因为脉络膜负责为视网膜提供养分。） 所以，通过合理设置我们的显示屏对比极性以及文本大小，长时间的工作、学习、看小说的过程就可以让我们的眼睛更健康。【注意，不是减少费眼，而是通过看屏幕的过程就可以优化眼睛健康状态，一直深色模式一直爽】 （中文英文情况不一样，中文字体设置见下图） 关于该研究近些年的详细进展可以看这篇↓↓↓ 眼睛视觉系统中存在着这样两种视觉信号——ON和OFF，其中ON信号由暗背景中的光亮（典例：黑底白字）刺激产生，通过其对应的ON通路中传输至大脑；而OFF信号则由亮背景中的暗处（典例：白底黑字）刺激产生，通过OFF通路传输至大脑。所以，我们平时不管是在阅读“纸质版”还是“电子版”的白底黑字文本时，往往会过度激发OFF通路。 实验结果：当受试者在白色背景下阅读黑色文本时，脉络膜在一小时内变薄了约16μm；当他们从黑色背景中阅读白色文本时，脉络膜增厚了约10μm。 实验结果：与OFF信号相比，ON信号刺激后，鸡的眼睛玻璃体内DA（多巴胺）、3-甲氧基酪胺和高香草酸（多巴胺代谢物）浓度升高。 实验结果： 增加ON（黑底白字），减少OFF（白底黑字），字体设置参照开头的表格。 P.S.最后一个实验中字体参数的选择并不是随机的，而是经过合理计算推出的最佳值，其原理会涉及到视网膜中ON/OFF神经节细胞对于图像轮廓的识别。开头表格中给出的调试建议也是基于这个最佳比例。 以上是实验证据，下面和大家聊一聊其中的原理。 ON/OFF信号对脉络膜厚度的影响是发生在视网膜处的，关系到视网膜上各种细胞的不同功能，所以要了解原理，就务必从视网膜入手。我们所看到的画面是如何形成的呢？它和真实的世界存在着多少差异呢？ 以往人们认为，视网膜只是负责光电转换，视觉图像是在大脑中形成的，符号散焦和形觉剥夺所造成的模糊图像由大脑分辨后，眼轴长度发生相应的变化（动物实验显示：远视离焦使眼轴增长直至补偿离焦后持平，近视离焦使眼轴缩短直至补偿离焦后持平，而形觉剥夺使眼轴持续生长至极值后才停止）。但是在后续的研究中，人们发现当动物的视神经被切断后，眼睛对于符号散焦的反应依然存在（与切断前存在一些程度上的差异），而形觉剥夺不再对眼睛的生长造成影响。这说明，视网膜的功能并不止于将光信号转为电信号传递至大脑，它可以在信号未传递至大脑时就对其进行初步识别，并作出反应（如促进/抑制多巴胺的分泌）[1]。 视觉图像在人脑中形成所经历的三重处理（获取原始图像的预处理+提取图像特征+识别分析）中，最开始的预处理即是由视网膜完成的。通过预处理，视网膜可以不通过大脑就直接提取出图像的轮廓，这就是视网膜对ON/OFF信号识别的过程。上一篇发布后，许多读者都以为ON信号就是来自于黑暗中的光亮，比如黑夜里的一盏台灯、黑暗环境中看电子屏幕等等情景，这是不对的，因为视网膜提取的是图像亮暗对比处的轮廓，而不是整个光亮区域。文字的一笔一划就是最分明的轮廓线条，所以阅读画面最容易刺激产生过量的ON信号或OFF信号，造成两种信号的失衡；而在五彩斑斓的自然画面中，ON/OFF信号都是平衡的（如下图所示，红色边界代表人眼可识别的ON信号，蓝色边界代表OFF信号，两种信号数量基本一致）[2]。 了解了ON/OFF信号在具体图像中的表现后，我们来看看这两者在视网膜中具体是如何产生与传递的。在介绍这部分内容之前，首先我们要了解视网膜的大致结构。视网膜作为眼睛中最重要的结构，而且兼具光电转换和图像预处理等功能，可想而知其内在组成必然是十分复杂的。如下图所示，所有脊椎动物的视网膜都由三层神经细胞体组成——外核层（ONL）、内核层（INL）和神经节细胞层（GCL）。 在ON/OFF信号传入视觉中枢的过程中： 对于无长突细胞在这个过程中的具体功能，学界目前仅有一些合理推测。上一篇中我们也提到，图宾根大学研究小组在2019年对鸡进行的实验中，发现了ON信号刺激后玻璃体内多巴胺及其代谢物浓度的升高[3]，由于无长突细胞正处于神经节细胞和双极细胞旁边，也能够在接收信号后对b波进行信号补偿，而且它的确可以分泌多巴胺，所以许多研究都推测无长突细胞分泌多巴胺的功能会受到ON/OFF信号的影响： 现在原理我已经告诉大家了，我身边也有不少朋友已经把电子屏幕全部切换成了深色模式，收到的反馈大都是良好的。不过后来我了解到，网络上有许多谣言在诋毁深色模式，将深色模式形容成了在黑暗环境中看电子屏幕，因此就倡导大家不要使用深色模式，会伤眼睛。上一篇中我也说到，如果黑底白字要应用于人类近视防控，务必要考虑亮度在其中的影响，所以环境光线一定要充足，在黑暗环境中看电子屏幕的确伤眼，但这不是深色模式的锅。这种说法都只是主观上的臆测，“章口就莱”，却没有一篇能给出详细分析及数据支持，而我所提倡的“深色大字模式”是根据近些年的多组实验数据得出的。不论主观感受如何，光线本身并不会因为具体感知的不同而发生变化，特定画面对人眼产生的影响就是客观存在的，不以人的意志为转移。 护眼切不能太“佛系”，眼睛的健康是无价的，不要因为感觉深色模式靠不住，或者切换设置太麻烦就弃疗。其实，如果你定期会到医院检查的话，完全可以顺便对比一下践行“深色大字模式”前后的实测数据（如眼睛生物参数中的眼轴长度），就知道效果具体如何了，我也期待着大家的反馈。另外还要提醒大家一点，虽然ON信号的输入有助于控轴，但如果是在看电子屏幕而不是书本的话，蓝光伤眼的问题也还是存在的，所以防蓝光的工作也一定要做到位。 p.s.关于防蓝光： （有关蓝光的详细科普，讹传纠正，以及购买产品需要避的坑，可以看这篇↓↓↓） 希望这个成本又低、又高效的方法能被更多上班族、学生党等有需要的朋友们了解并应用起来！ 黑白画面对于阅读场景而言意义重大，一定要调成黑底白字，再做好防蓝光，眼睛会越用越好的！ 参考文献： [1] Josh Wallman, Jonathan Winawer. Homeostasis of Eye Growth and the Question of Myopia[J]. Neuron, 2004, 8(43): 447–468. [2] Andrea C. Aleman, Min Wang, Frank Schaeffel. Reading and Myopia: Contrast Polarity Matters[J]. Scientific Reports, 2018, 8: 10840. [3] Min Wang, Andrea C. Aleman, Frank Schaeffel. Probing the Potency of Artiﬁcial Dynamic ON or OFF Stimuli to Inhibit Myopia Development. Investigative Ophthalmology and Visual Science. 2019, 6.