有什么办法刺激自己坚持减肥？
4个月瘦了30斤，总结了下面18个方法，加油，你也可以的。文末分享21天瘦身攻略，一定要看到底哦。  其实很多人是看到别人在每天跑步，我也跑； 看到有人在朋友圈晒读书，我也读； 看到有人参加减肥营，我也参加。 我们一个比一个着急，好像谁不跑步就被落下了，谁不读书就输了。  要想做好一件事情，首先，找到一个高于事情本身的内在目标。 为什么要减肥？ 做过一百次减肥计划的你，真的想过吗？ 其次，要有合理的计划。 减肥的压力来自于限制饮食。空腹时就会增强对食物的欲望还有冲动，所以极度的限制饮食就会给减肥起到反作用，最终导致反弹。 减肥的方法不要太多，低碳水，少食多餐，过午不食，断糖疗法等等，但是别人的不一定适合你。 无论是跟随老师还是自己摸索，在这个信息随手可得的时代，一定要了解自己。  不要制定脱离现实的计划，决心一个月减重30斤，不如先计划第一阶段减重10斤。  另外，要有强大的执行力。 一旦开始，就要有不达目的誓不罢休的决心。 意志力是可以锻炼的，先定一个小目标，将自己不断推出舒适区，一点一滴，为了自己而改变。 学会减肥期间奖励自己，不随波逐流，找到内心的方向，想清楚自己为什么而做，然后不懈努力，那你也能做到。  秘籍1，发朋友圈，召告天下！ 发朋友圈，告诉所有人你的计划，懒癌犯的时候，就想想你那盆泼出去的水，同学和同事都在等着看你“笑话”。 比如， 秘籍2，把装有健身配备的背包丢在公司/教室 有人想要运动时候，一想到还要回家拿装备，就安慰自己“还是算了吧～” 但是，一旦回了家就会不想出门，想着「反正才一天没关系啦～」 倒不如就把你的装备丢在公司或教室里，下班下课后就立刻出发。  秘籍3，寻找一个健身伙伴或者组团锻炼 健身房伙伴、好友、男女朋友、或者参加团练都行。 一来互相鼓励、互相监督。二来可以做动作的时候能有个保护人。这其实是很多人请私教的目的。  秘籍4 ，让健身房或者团练的小伙伴熟悉你 去健身房的时候和教练打招呼，混脸熟。他们一段时间没看到你，碰到你绝对会问“最近怎么没来健身？”有的甚至会打电话来提醒你。 这种被间接监督的感觉，也能激发你，让你有一种“逃不出别人眼晴的感觉”  秘籍5，写上自己缴了多少健身钱在便条纸上，贴在所有让你感到“舒适“的地方 换个角度想，想想自己花了多少钱办的卡，多少课，少去一次亏一次，逼自己有一种想法：不去健身的话，这些钱白瞎了哦。 秘籍6，告诉自己去健身房是给自己的奖励，多参加同学聚会 没有什么比参加同学聚会更刺激神经的了！你胖了，你老了，你瘦了，你美了，你富了，你混的不怎么样，你孩子几年级了，上的什么小学... 这个时候，你是想瘦点，还是想胖点？想有气质些，还是想土些？一想到3个月后的同学聚会，我想信，你会抓紧每天可用的时间去健身。  秘籍7，任何你最常看到的地方放上你“理想中的身材”，或者放上你最不堪入目的体型最差时候的照片。 这和便利贴绝技有一曲同工之妙，但更猛的是，图片总是会比文字更容易让人惊醒！看到自己手机里的胖成不像样子的照片，就像是在照镜子“妈啊，这是我吗，我怎么可以容忍自己变成这个样了...”  秘籍8 ，拿出小本本记录自己的减肥变化，为爱奋斗。 每天都记录自己的腰围和体重，不去健身时候也要记录，最好用EXCEL做成柱状图。 有几天没去健身之后，你会发现柱子的高度是蹭蹭蹭的飙升！从此跟男神表白的期限遥遥无期了，这个时候，想必想死的心都有了吧。  秘籍9，重温小时候的存钱罐游戏 每次健身完毕之后，记得向存钱罐里投一枚一元硬币。 可以每隔一段时间把硬币取出来，把这些钱用于消费，比如给自己买点甜品，偶尔的安慰一下味蕾，或者定期请闺蜜喝杯咖啡。如果太偷懒的话，到时你连帮闺蜜买杯饮料的钱都没有...看看谁尴尬。  秘籍10，不要预期自己在健身过程中会享受每一秒钟 “你不用喜欢，你只要去做就好！”就算有无数个下雨的、寒冷的、讨人厌的夜晚让人真的万分不想去健身房流汗，而且很多人似乎无论如何都会热爱并享受能去健身的过程也让你产生自我怀疑，但事实上你可以偶尔很讨厌这一切的！但当下你只需要想着“去做！”，然后在完成的时候对自己感到骄傲这样就可以了！ 秘籍11，“先去，就对了！”就算课上到一半离开也没关系 我只是去溜达一圈儿，只是去和好友聊一聊天，只是去洗个热水澡，你绝对可以用这种话术骗过自己的脑袋，先把自己骗到健身房，等你换上衣服，踏上跑步机的那一刻就不会想半途而废了！  秘籍12，为了保命而减肥 有调查显示常见的12种癌症里，10项都与肥胖有关系，生活里的例子也数见不鲜。 比如，健身房有很多比较胖的人都在减肥，表面上他们比较胖，其实真正的原因可能是健康体检的时候，医生说他们有脂肪肝什么，对身体不健康，严重的会影响自身生命等。  秘籍13，家里放一面全身镜， 可以时常的照一下，及时的看到自己身材的变化。激励和鼓励自己继续努力。 平常挑选衣服的话我们都会尽量选显瘦的衣服，所以穿着衣服很难看出自己真实的身材。一旦感觉到自己并不是那么胖时，减肥的动力将大大减少。所以一定要脱光衣服，站在镜子前审视自己的身材。让肥胖的身材在镜中一览无遗，这样才不会再被假象所迷惑，逼迫自己接受身材肥胖的现实才会有动力坚持减肥。 秘籍14.将自己的减肥目标写在纸上并贴在显眼的地方 有目标的减肥相对来说效果会比无目标的好。但是如果定下目标却转身即忘的话，那么一样是没有意义的。所以，一旦定下了减肥目标就把它写在纸上，并把它放在显眼的地方，时刻提醒自己。每当对减肥产生厌烦情绪时，看到这张纸，或许又会干劲十足了呢。  秘籍15.借助恋爱的力量 为什么恋爱中有的人会吃不下饭呢？实际上，恋爱中的人脑中会分泌出使人感觉快乐的物质刺激满腹中枢，让肚子不会有饥饿感。换种说法就是，想要在喜欢的人面前变得更漂亮的心情在作祟。那么，减肥中的人不妨多多想想自己的恋人，减肥之路或许就会变得不再那么艰苦了。 16.成为别人的榜样 你可以在各个减肥社区看到，那些减肥成功的人总是被人崇拜，被人追捧，这也说明了，成为偶像，意见领袖是可以更好的要求自己的。想想你如果瘦下来，你身边的小伙伴要减肥是不是第一时间就来请教你鸭。到时候难免请你吃饭唱歌，喝汽水！  17.去看看那些成功的人 如果你还没有办法成为别人的榜样，那你就多去看看那些励志的经历好了，网上的经历挺乱的，你可能也看不出哪些是真的，哪些是P图的，所以最好的方法就是去看视频。 国外有一个减肥节目叫《超级减肥王》，是邀请了很多胖的人，用金钱鼓励，瘦的越多奖金越高。在健身教练及小伙伴的督促下，很多人都完成了减肥，一开始他们是为了钱来，后面更多的明白了，健康生活对自己的意义，非常正能量的节目。  秘籍18.正确审视你自己的颜值！也是最重要的一点。 看看你是真的丑，还是只是因为胖，哈哈哈哈哈！ 关于21天的瘦身攻略我之前就写过：里面讲到了所有问题。 如果有帮助的话，点赞+感谢，让更多人看到哦。 点击这里：21天超详细瘦身攻略  关于减肥的方法及建议： 如何轻松瘦40斤？ 如何计算自己是否需要减肥。 晚上不吃饭真的能减肥吗？ 有哪些让自己身体舒适的生活习惯？ 喝酒会变胖吗？ 人体有哪些不容易从食物中摄入的微量元素、维生素？ 年轻人应该如何入门养生？  关于自律和自我激励： 怎么样让自己坚持减肥？ - 养生锦鲤派的回答 - 知乎 如何保持自律的能力？- 养生锦鲤派的回答 - 知乎 有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己？  关于长期健身的回答 长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？ - 养生锦鲤派的回答 - 知乎 身高168，体重120，怎样在2个月内瘦到100斤？ - 养生锦鲤派的回答 - 知乎 减脂有哪些不为人知的冷知识？ 从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？  写了这么多， 如果内容对你有帮助，点个赞吧，谢谢。 想减肥瘦身的小伙伴，欢迎关注公众号【布鲁营养师】，我们一起成长。