怎么在一个月内让英语听力有明显的提高？
The Power of Full Engagement（中文译名：精力管理）大概是我2018年读过的最有用的一本书！看了一圈答案，这本书还并未有人提及，在这里强烈推荐给大家！我之所以接触到这本书，也是因为在《哈佛幸福课》里教授推荐了此书，所以我就马上找来看了。这本书可以说让我找到了正确的工作方法，提高了工作效率，并且在一定程度上摆脱了拖延症和其它负面情绪！ 读完这本书，你得到的不仅是全新的理念，更是一套非常实用的工具（划重点：看完马上可以应用，并且在实践中检验效果！）。我自己亲自实践过了书中的内容，感受到了自己在精神状态和工作效率上的实实在在的变化。 我们先来看看现代年轻人经常面临的一些问题，看看你有没有中枪。 不知道你有没有面临以上这些问题，反正我是基本都有。那这些问题跟我要推荐的这本书有什么关系呢？读完这本书就能解决以上这些问题了？不。读完这本书，我只是找到了解决这些问题的工具，不再觉得手足无措。我无法避免问题的发生，但掌握了有效的工具，我可以在它们发生之时更好地去应对！ 我并不想夸大一本书的效用。这世界上不存在什么读完一本书改变了一生的事情。我更愿意相信从每本书里吸收一点营养，得到一点启发，循序渐进地构建起我们的精神世界，让它成为我们对抗外界的力量源泉。就这本书而言，它已经实实在在地对我的生活产生了影响。如果你也和我面临类似的问题，请你一定要给这本书一次正面影响你的机会！ 这本书一共分为两部分，第一部分讲的是精力管理意味着什么：我们需要管理的是我们的精力，而不是时间。接下来指出了精力管理的核心问题：在工作和休息中找到平衡，并且展开讨论了构成一个人精力的四个方面：Physical Energy（身体）, Emotional Energy（情感）, Mental energy（思想） and Spiritual energy（精神）. 第二部分则是告诉你如何达到精力充沛的状态，书里介绍了一套非常具有可操作性并且已经被无数案例证明行之有效的方法。具体来说，第一步，defining purpose，找到你的目标；第二步，Face the Truth，直面现实；第三步，Taking Action, 行动起来。 相对于管理我们的时间而言，作者认为应该管理的是我们的精力。何为精力管理呢？我们要管理好自己的身体，让身体有能量；管理好自己的情感、思想和精神，让内心有能量。如此，我们才可以获得最好的精力，然后使用科学的方法，把这精力投入到我们的工作和生活中。 比起逃避压力，我们更应该在一定范围内主动去寻求压力。正如负重使我们的身体更有力量一样，压力是对于我们心灵的一种锻炼 与其说人生是马拉松，不如说人生是一系列全力以赴的短跑。给自己一整块不受打扰的时间，集中精力去解决问题。之后便是通过休息恢复精力，然后就再投入下一个时段的工作。如此往复。 情绪低落的时间不是注定要浪费掉的时间，我们可以利用这个时间去做一些对自己身心有益的事情：跟朋友见面，和家人聊天，享受自然和美食，等等。 激励我们奋斗的原因不应是我们将会得到何种奖励，而应是追随自己的内心，找到自己奋斗的目标，让它指引我们不断前进。为了更多的财富，更高的社会地位？如果那不是你真正想要的东西，总有一天你会感到疲惫。 与其依靠自制力，不如培养习惯更靠谱。 所谓的积极思考，有时候真不是你想积极就能积极起来的。而精力管理的方法，是真正切实可行的！ 对我来说，读完最受益的一点是：我们的生活应该是由一系列的短跑（sprint）组成，集中精力工作一段时间，就像短跑一样，拼尽全力，然后休息一下，让我们的身体得以恢复，接下来，再投入下一次全力以赴的短跑。 这个方法简单来说就是把你的时间分块，研究表明，一个人能集中精力学习或者工作的时间大概在1个小时到两个小时，集中学习一段时间之后就需要稍微休息一下，比如10到15分钟，站起来走走，听个音乐，吃点水果，然后再投入到下个时间段的集中的学习。 这样做的好处在哪呢？它极大地提高了你的有效工作时间！假设一个人一天工作8小时，那么这8小时都是有效的工作时间吗？并不！这8个小时里你可能开了无数次小差，你可能并没有紧迫感，反正你觉得你是在工作，所以即便做的慢悠悠的你也不会觉得有什么问题。你以为你在工作，其实你只是在填满这8个小时的时间！ 正如作者所说，需要管理的不是时间(Time)，而是我们的精力（Energy）！一段我们没有真正投入精力的时间，并不是真正的有效时间。 而如果把时间分块，你就会严格区分工作时间和休息时间，这样做的结果是，你意识到了工作时间你应该心无旁骛，集中精力，而休息时间，你则可以毫无负罪感地去放松自己。如果你上午可以工作两个1到1个半小时的时间块，下午再工作两个1到1个半小时时间快，加起来有效工作时间5个小时左右，别小看这5个小时，这都是有效的工作时间！可比对时间毫无区分地在办公室或者自习室坐8个小时强多了！ 把时间分块的另一个好处是：你随时可以重新开始！ 我太明白那种因为已经浪费了时间而破罐子破摔索性“从明天再开始好了”的心情。这种情绪是非常有害的。其实一天不仅仅是一天，它还分为上午，下午和晚上，并且每个部分都有好几个小时。即使我们荒废了上午，那还有下午和晚上，没必要荒废一整天啊。就算是荒废了整个上午下午和晚上的一部分，那也至少还有一两个小时可以利用啊，读读书，听听英语，这一天也还是做了一些有意义的事情的。所以，即便是情绪低落的一天，也可以尽量争取一些有效的工作时间！  以前我每天早上去办公室，打开电脑，开始一天的工作。很多时候我可能先上知乎和豆瓣瞅瞅，看看邮件，然后才能开始去做真正要做的事情。一般上午精力还算旺盛，到了午饭过后，下午的时间会觉得很难集中注意力，而且由于从事科研这种脑力强度很大的工作，很容易就觉得疲惫不堪。这时候又开始拿出手机，或者在网上瞎逛。等到回过头来，时间早已悄悄溜走…… 我现在的改变是： 这个改变目前看来还是比较持久的，并且非常有效地提高了我的工作效率。而伴随着工作效率的提升，我的情绪状态也好多了。自从我使用了这个工作方法以后，我才真正的意识到了什么叫做80%的工作可以用20%的时间完成。同样的时间，因为投入了不受打扰的精力，产生了比以前高出几倍的效用。 并且，我发现这个sprint + break 的理念简直可以适用于生活的方方面面！比如，花30天时间读一本书，每天读半小时，远不如花10天的时间每天读一个半小时来得效果好。密度太低的学习起不到效果，只有高密度的学习才能带来真正的改变。基于同样的道理，碎片化的学习经常是没什么效果的。就像烧一壶水，我们需要集中精力去把它一次性烧开，而不是烧一会停一会，好不容易有点温度就又凉下来了，这样做其实也耗费了不少时间，但实际上是没什么效果的！ 仔细想想，这个道理还可以应用到生活中的很多地方！ 这就是我读这本书的收获，它已经实实在在地对我的生活产生了影响。如果你也和我面临类似的问题，请你一定要给这本书一次改变你的机会！ 码字不易，如果觉得对你有帮助，不要吝惜点个赞哟！O(∩_∩)O~ ---------------- 欢迎关注我的公众号：Stella的学习笔记（ID：stellaphd），专注个人成长/思维养成/英语学习/留学生活。正如这篇文章一样，只写干货，请放心关注~O(∩_∩)O~ 