怎么帮助 60 岁左右的父母用更美好的心态去生活？
大家的父母退休后都过得怎么样？ 前些日子我妈还打电话过来抱怨说，退休的日子太无聊了，整天刷视频刷的眼睛都疼，我一听这不对啊，先不提以前在家可劲骂我玩手机呢，现在轮到自己玩儿了，单论这生活方式，可是一点都不健康。 事实上，根据国家统计局第七次全国人口普查数据，截至2020年，我国60岁及以上老年人口总量已达2.6亿，占总人口的18.7%，人口老龄化程度不断加深[1]。 那么多的老人，要怎么才能有更美好的心态，退休生活要怎么才能过得更健康、更有趣呢？为此我特别去研究了一下： 我们从现实和个人出发，可以发现困扰60岁左右的父母心态，其实是由内而外的影响，主要可以分为以下两点： 如今，大多数做子女的都要在外忙工作、忙学业、忙自己的小家庭，经常留年迈退休的父母独自在家。 而老人因为年纪到了，尽管自觉强健，但各项身体机能已经大不如前，很多人会出现视力逐渐模糊、神经逐渐衰弱、走路摇摇晃晃、忘性也大的种种表现，如果缺少相应的辅助科技，独自在家的老人就很容易发生磕磕碰碰的意外情况，从而影响自身，因此一个舒适的居住环境也很重要。 虽然老人们的生活环境有了大大的提高，但缺乏陪伴的父母仍然是有一些寂寞的，因此适当人际关系的保持很重要，要鼓励父母多去结交新朋友，发展新爱好，而且老一辈基本都干了一辈子活，是闲不下来的，找点事做也能使他们的生活更加充实。 此外，日常生活中，他们常常就算有点小磕碰也觉得没什么大不了，不服老，觉得一点受伤就送医院很丢脸，毕竟年轻时吃的苦比这多多了，殊不知这才是最危险的地方：研究显示，虽然如今生活环境相比从前有了很大改善，但随着机体衰老和各种慢性疾病的影响，老人生活的封闭性和各种不安全因素也随之增加，对周围环境的忽视，已经成为了意外伤害的高危因素之一[2]。 老人其实和小孩一样，需要足够的关注。因此，要帮助父母安享晚年，拥有更美好的退休生活，我们做儿女的就要尽可能全方位地去帮助他们，全面地从客观到主观层面解决问题，重视并维护起他们的生理健康和心理健康，才能让父母过更美好的生活。 骨质疏松、失眠早醒、以及各种基础性健康问题是老年人身体健康上的常见问题。因此，我们的建议是早重视、早预防、早就诊、早护理。 老年阶段，身体各个器官的机能都会有所下降，尤其是老年人的认知能力、平衡能力和视力，而且下肢肌肉的力量和协调性也会明显减弱。 无论是骨质疏松导致的行动能力的下降，还是肌肉耐力下降，都会导致身体平衡能力的丧失，因此老年人非常容易发生摔倒的意外，事实上，摔倒是老年人致死致残的一重要原因。 此外，大脑神经系统的衰退，不仅会表现为记忆减退，最明显的变化出现在睡眠问题上。缺少睡眠，身体机能就不容易恢复，更可能加重精神症状，加之在没有子女陪伴的情况下，更容易出现焦虑抑郁的情绪，两者共同作用，就很可能加重睡眠障碍[3]，甚至反过来由精神影响生理，进一步加剧本身存在的基础性疾病状况[4]。 一项调查研究显示，定期体检的老年人，从生理功能、生理职能、躯体疼痛、社会功能、精力、一般健康状况、情感职能、精神健康8个维度，评分均明显高于非定期体检组老年人。因此，定期健康体检有助于改善老年人的健康行为[5]，从而提高其生活质量，降低疾病发生率，做到早发现、早解决。 研究表明，合理营养、平衡膳食，尽早发现营养不良并及时采取干预措施，能够改善绝大多数老年人的健康状况，降低慢性疾病的发生率。而在不同的健康传播方式中，人际交流传播方式要好于大众传媒[6]，也就是相比于听报纸啊新闻说，他们会更乐意接受面对面给出的意见，因此不要嫌麻烦，做子女的多和老人们说说营养均衡的重要性，各种各类的食物都多吃点，也不要过度节俭。 综合来讲，子女要重视父母身体，最好定期带老人去体检，不仅要做到不拖延病程，更要保障老人因机体退化而所缺少的营养物质，及时听取专家的健康建议。 做好了基础阶段的维护，那么我们就可以进一步从外在解决围绕老年人身边的安全隐患。 举个例子，跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中则为首位。事实上，老年人跌倒的死亡率随年龄的增加急剧上升，还有导致残疾的可能。而跌倒除了影响老年人的身心健康以外，跌倒后的恐惧心理也会降低老年人的活动能力，使其活动范围受限，生活质量下降[7]。 很多时候，老年人跌倒的发生并不是单纯的意外，而是存在潜在的危险因素，跌倒是可以预防和控制的。除了做好基础阶段的预防护理工作，还可以重视专为老人设计的设备和产品，这些产品的功能一般对老人的使用更加友好。 例如卧室和浴室是老人常去的地方，光滑的地砖最容易引起跌倒，因此打造功能型浴室和卧室，消除潜在安全隐患，建立对老人友好的环境很重要。 以浴室为例，老人个人卫生主要在这里完成。老年人站着洗澡容易累，应该可以考虑在沐浴间或浴缸里加张椅子，也就是浴室座椅，让他们可以坐着洗澡，还可以尝试安全扶手，不论是站立式的沐浴间，还是浴缸区域，都应当安装垂直和平行于地面的安全扶手，让长辈进出沐浴间或者洗澡时多一个支撑点，不容易摔倒。 当然，如果你以为卫生间里只需要考虑洗澡问题就错了，更常见的问题还在于老年人如厕上。老年人身体比较虚弱，腿脚不便，尤其在排便时候便秘，在马桶上的时间过长，脚容易发软，尤其是蹲式便池排便时，下肢弯曲过度，会影响下肢静脉血的回流，回到心脏的血液减少，“方便”后站起的过程中，容易引起大脑短暂性供血不足，继而出现眼前发黑，甚至突然晕倒。 因此，方便老人的「方便」也很重要。随着现代技术的发展，现在许多人都考虑尝试智能马桶，一键开关马桶，可以免去老年人低头、弯腰这些高危动作；此外还有久坐超时的预警，和一键SOS呼叫功能，随时防备不测。  如果说浴室主要解决的是老人昏倒跌倒的隐患，那么卧室主要针对的就是老人身上的另一大问题：睡眠。 由于老人神经衰弱，夜间很难入睡，因此一套安全、保暖、实用的床上用品也必不可少。建议大家为父母更换天然进口乳胶床垫。乳胶床垫相对来说软硬适中，不会造成腰部塌陷或者悬空的情况出现，无论正躺、侧躺，都可以起到很好的支撑作用，能够让关节得到很好的休息。这款全友家私的床垫就采用了五分区设计，依据身体不同部位的承重力分区支撑，更好贴合人体S曲线。 以上都是为了安全，为了老人的生理健康。 正好最近重阳节，京东举办了一个孝老爱老购物节，感兴趣的可以在京东搜索“送孝心”看看，在10.11-10.16期间购买送长辈的优质好礼，即可赠送京东重阳限定九重种子礼盒，10.13-10.14还可享额外的满减折扣，非常划算。 老一辈的人啊都习惯了过苦日子，习惯了干活，刚退休后，会觉得心里空荡荡的，乍一闲下来会觉得非常无聊，而且眼睛等各项身体机能的退化，接受新知识的挑战，也使得不少老人对手机电脑等娱乐方式敬谢不敏。 对此就要鼓励老人们多多出去走走了，多运动运动，建立培养一些温和、不费体力的兴趣爱好，最好还是能和人交流沟通的，促使他们有东西可钻研，有事可做，有天可聊，比如养花养草。 老一辈应该多多少少都有种东西的经验，而正好，京东这次重阳节老人专场活动送了个种子礼盒，也就是在10.11-10.16京东孝老爱老购物节期间，逛京东搜索“送孝心”，买好礼就赠重阳限定九重种子礼盒，13日-14日更有每满300减30的折扣。 这样算，整个种子礼盒相当于白送，而且包装精美，内容实用，寓意非常好，9种种子表达对长辈的9种心意，通过种子体现活力、生命力，表达对长辈的爱。 给大家看看我拿到的种子礼盒： 当然，子女的关心更是老人心理健康的关键组成部分，除了日常要多和父母聊聊天，找时间回家看看以外，某种意义上子女过节给父母送的，不是礼，而是关心的证明，这里就有一些绝对不会出错的东西，比如适合下午茶的用具，茶具和餐具。 试想一下，你的父母和朋友们聊着天，忽然来一句：这个杯子好看吧？我儿子送的。一瞬间，面子里子都有了，长辈见到你还要夸一句懂事。 我们这一辈的父母，大多辛苦操劳了大半辈子，吃过许多苦。时间过得太快了，一转眼曾经为我们挡风遮雨的人就已变得白发苍苍，但是在外打拼的你也不要忘记： 九九重阳，是时候回家看看了。