2019 年你阅读过的书籍中最值得推荐的是哪几本？
对待一切事物，都有其因果，我们需要了解原有，才能知道其中的奥秘， 对于注意力，大多数人认为他只是一个名词，对人类动作是一种比较虚的动作。 其实注意力，是可以用科学知识去解释，并且它是一可具现化的词。 从意识形态了解“注意”：是意识以清晰而迅速的形式，在多种可能性中选取一个物体或一系列想法的过程。定焦、集中和意识是注意的关键。 常常他们会伴有相反的词“分心”。 在概念中还应该知道一个准则：“我们很难同时注意好几件复杂的事情” 理解了注意的概念，其实相当于是理解身体构造一样，它们是有着一定的规律在人类身体中运行的。 就比如: 你在认真看书的时候？外面一阵BOOM把你注意力打散了？ 你无法静下心去听一堂你知道很重要的课？ 有的人却可以一心二用，听你的话更可以听旁人的话？ ..... 这些种种的行为，都是与注意力相关。 很多人对于注意力的影响方面会，停留在听觉和视觉等等。 其实不然。 注意可以集中在外部感觉世界的各种元素上。 这也就说明了，注意是各种元素上，是你经历过的各种事物会在大脑中满眼，而最为直接的感官就会是视觉或听觉加之嗅觉。 注意也分种类： “如无必要，勿增实体。” 我们的大脑的处理能力是有限的，不可能无休止的同时处理各种各样的信息，当我们需要处理一些任务的时候，大脑就会发出指令，放弃一些信息处理，选择性的优先处理，直到实现目标，其实这就是我们常见的专心。 在很多人的日常中，容易分心，专心一会儿，分心一会会儿，他们的内心就像天使和恶魔一样在斗争交替，其实这种是叫执行性注意。 怎么区分这两种： 一个实验，斯特鲁普任务 集中精力判断字的颜色而非意思，这种就是执行性注意的形式。 是指时刻保持一种对某项事物的警惕。 “鸡尾酒会“理论 人人都可以巧妙地“离开”一段对话，去听旁边的人在说什么。 其实这就是涉及听觉选择性注意，在第一部分时介绍了视觉和听觉的影响，所以当你选择性去注意的时候，大脑就会对你所听取的信息进行重心偏移，优先处理你感兴趣的事物， 也可称为注意过滤器。 此时我们只会记得朋友说的一些关键词或者什么都不知道，因为我们的大脑帮我们处理了旁人的信息。 在听旁人说话的时候，还会有个阶段：前注意阶段 前注意阶段，我们自发地分析，这段信息是否感兴趣，如果不感兴趣我们依旧在处理朋友和我们之间的对话信息。 在视觉系统就会更加显而易见，称为“跳出效应“ 认真寻找灰色T 其实当你看这图片的时候，你的注意就会被这个黑色L所带走。 在这个社会中形形色色的东西其实都在影响我们的注意力，视觉、听觉、嗅觉，我们的注意力可能会被等等的事物所打断，就像我举出的实例一样。 每个新思想会自然而然地捕获注意，持续到注意离开。在我们的大脑中还有另一种东西在影响我们的注意，它称之为想想，这也会是导致分心的主要原因。 这些因素，影响我们的注意力，我们就会需要抵抗分心，抵抗种种打破我们注意力的事物。 我们经常胡思论想无法安静下来做某件事情，称之为注意游移。 神经学家安东尼奥·达马西奥所说：“我们面对某个物体时感觉到的情绪反应很大程度上决定了这个物体是否能吸引我们的注意” 当我们的注意力被事物捕获，我们的下一步动作就是停留。 这个决定性的因素就是：注意会不会停留在分心物上取决于主题进一步接触到分心物后感觉到的情绪状态，如果大脑接受到认可的信号，那你的注意有一段时间都会在这个外来物上。 我们正在上课，突然一只鸟飞入课堂，所有的学生都从认真听课的思绪中出来，其实就是它们的注意被这个鸟捕获了，而这个物种在我们的大脑接受的信号是新奇好玩正向能量。那么这个物种不飞走，我们的注意极有可能就会随这个鸟儿移动。 你瞧你的眼睛睁着盯着鸟呢！ 人类大脑对一切与愉悦感有关的线索都很敏感。 我们其实一直都处于专心和分心交替的过程，当你在认真看书的时候，旁边的声音会影响你，但是大脑会对你目前的现状进行判断，然后进行优先处理文字，还是声音，这个声音对于你是否有用大脑就会继续传递，无用可能就弱化，先处理文字。 如果一个声音是你的名字。你大概率也会：“哎”叫一声。 思想会发声： 胡思乱想，我们在认真听课的时候，时不时的会跳出王者荣耀的画面，我们会幻想自己是李白 1杀 2杀 3杀 4杀 ... 更有些青春期的孩子，可能在课堂上留着口水，不知道在幻想着什么激情四色的事情， 其实，这就是思想把我们代入了和想象中的任务进行漫长对话，我们此时的面部肌肉都会有细微变化的。 上述的这些都是我们分心时候所欲到，他真的会影我们什么？ 又或者真的有害吗？ 其实不然，专心和分心是个交替的过程，实际上分心对我们并没有实际的害处，我们要充分了解我们分心的情况，才能更好的去抵抗分心，分心人人都有，理解他，再去对抗它。 我们都希望达到一种专注的态度，所以我们会强迫自己和注意合拍，要强逼注意。 其实这都是错误的，强扭的瓜不甜，更有可能伤害自己。 《药瘾》揭露了美国学生为了提高成绩。 为了不被同龄人超过自己，然后就服用药物，提升自己的专注力。  2011年350万的青少年服用此药并且成瘾。 根据科学家调查发现，其实这类药物除了有副作用之外，其实并没有对学生有什么正面的影响，一切感觉的自我良好，都是属于自我欺骗的催眠罢了。 所以提升注意力，不需要去强迫自己，更不需要去吃药。 驯服注意是一项艺术，更是一个循序渐进的方式。 针对前期没有进行注意力训练，会有六个小方案: 你正在处理任务，将会有电话到来。 如何锻炼注意？ 日常生活中的每一项活动其实都是改善注意力的机会，只要你以此为目标。 我们绝大多数的活动都是可以锻炼注意力，但是我们在进行这些活动的前提都是带着目的性，比如我要完成作业，我的目标仅仅是写作业；我要完成工作，我的目标就仅仅是完成工作......对于自己的心态没有任何的观察监督，也就导致了注意力锻炼的失败。 当我们做某些事情的时候，我们要记住我们的首要目标不是完成特点的目的，而是专注心态的变化。 更简单的一种方法：冥想 经常冥想的人都会有这样的体验，呆呆的坐着，然后很快注意就逃离别处，逃到更有吸引力的地方。 当我们冥想的时候，被别的事物吸引的时候，那一瞬间我们就要响起我们的注意力应该在呼吸上，我们此时就要慢慢的挑战，轻轻地把注意力带回到呼吸上。 记住是轻轻地，慢慢地，不要妄想一次性跳跃。 尽可能的监控自己的注意，每当思绪游移就要恢复了。 其实，我们不应该单纯的局限在冥想当中，我们要时刻知道我们的注意力方向在什么地方，逃离时候的调整，比如工作、开车、看书等等生活中时刻都可以锻炼注意力。 心流体验：当我们专心的做某件事情的时候，会感觉到最愉悦，最酣畅淋漓的时刻，并把体能智力都发挥到极致，此种状态会称为心流。 这种感觉，是在注意力之上的一种状态。 我们平时可能会专心的写作业，专心的作某些事情，但是，我们的心灵状态以及大脑处理上停留在眼前的事物。 比如沉迷电子竞技的青少年，他们能感受到逾越吗？ 能，而且还旁若无人。 但是，他们的此种状态不能称为心流状态，他们的状态指示注意力其中的一种叫超聚焦。 并且沉迷游戏的青少年他们的心灵会出现不一样的负面，比如空洞，烦躁等等。 此种状态不能称之为心流。 真正的心流状态有主要的7点： 当我们锻炼好注意力之后，其实心流状态就是我们注意力之上更高层级的一种状态了。 那我们该如何进入此种状态： 当我们驯服好我们的注意力的时候，远每个人都能体会到“心流“，感受属于自己丰盈的幸福。 参考资料： 我是远妹，专注个人成长，让每一个上进青年，用最合适的方法快速改变。