如何延迟衰老速度？
正所谓“笑一笑，十年少”，这句话是很有道理的。因为负面情绪也会加速衰老，总是愁眉苦脸的人会比心情愉悦的人老得快，不过很多人容易忽略情绪对衰老的影响。 最近权威期刊《衰老》(Aging)就发布了一篇论文： 里面的研究结果就显示：孤独、恐惧、抑郁、不开心、绝望等负面情绪对衰老是具有显著的加速作用的，这些负面情绪可使生理年龄变老近1.65岁，比吸烟还要高出32%，吸烟可以使生理年龄变老1.25岁。 所以说，每天笑哈哈，幸福你我他，保持心情愉快对延缓衰老是很有帮助的。当然，情绪有时候是很难自控的，正如王杰所唱：可以笑的话，不会哭。可找到知己，哪会孤独。 我们的皮肤也是需要睡觉的，经常熬夜会加速皮肤衰老。 因为皮肤本身也有昼夜节律的，就是说有自己的生物钟。期刊（Int J Mol Sci）上的一篇论文就提到： 白天皮肤一般处于防御模式，这个时候，皮肤的保护力、皮脂的产出率都比较高，但细胞的增殖是处于最低的状态的。而晚上皮肤则处于修护模式，这个时候，皮肤的DNA修护、细胞增殖都会比较活跃，所以修护能力最强。如果你经常熬夜，皮肤的昼夜节律紊乱了，那么皮肤得不到充分的修护，就容易加速衰老。 有研究就发现，有良好睡眠的人，皮肤老化是显著降低的，而且皮肤屏障的恢复能力也比熬夜的人更高，水分流失也低一些。 所以要想减缓衰老，那么就要尽量早睡。很多人熬夜其实都是习惯性熬夜，就是说即使没事干，也习惯熬夜到凌晨两三点。建议每天11点前睡，因为11点到凌晨1点是皮肤修护的黄金期，不要错过这个时间段。然后尽量保湿7-8小时的睡眠时间。另外不要以为熬夜以后，第二天补觉就可以补回来，这样是抵消不了熬夜以后的影响的。 紫外线也是导致皮肤衰老的主要因素，因为紫外线可以破坏皮肤深处的胶原蛋白和弹性蛋白等，从而导致皮肤更容易出现皱纹。 所以经常暴晒的人和不怎么晒太阳的人相比，前者肯定是更显老的。国外也有一个研究，通过对比货车司机左右脸以后，发现靠车窗这边脸的皱纹明显比另一边要多，因为靠近车窗这边脸长期接触紫外线。 所以说紫外线对皮肤衰老的影响也是很大的，而且它是温水煮青蛙，平时你不会察觉，但是日积月累到一定年纪就会显露出来。 所以平时要注意防晒，可以涂防晒霜，也可以用防晒伞，防晒帽、防晒衣都可以的，当然最好是在防晒霜基础上，再结合这些硬防晒的方式，这样防晒效果会更好。但是要注意，加强防晒不等于绝对防晒，有的人一点阳光都见不得，天天躲在家里这样也不好的。 长期摄入过多的糖也会加速皮肤衰老。因为过多的糖分容易加速皮肤糖化，就是说糖与皮肤中的蛋白质，例如胶原蛋白，弹性蛋白发生反应，从而导致这些蛋白被破坏。久而久之，皮肤的弹性和紧致度都会下降，所以容易出现皱纹。 有研究就分析了相同年龄但不同糖水平的人的皮肤衰老情况，发现虽然年龄相同，但是糖水平高的人一般比糖水平低的人，皮肤看起来更老一些，皱纹更明显一些。 所以需要抗糖，但是要注意，抗糖不等于戒糖，有的人连主食等碳水化合物也不吃，这是错误的。 我们更需要注意的是三餐外的糖摄入，例如甜品、雪糕，饮料、奶茶，糖果等，这些东西一般都加了添加糖的，如果三餐外，又吃很多，就容易导致摄入的糖分过多。平时多吃水果，例如鲜枣、葡萄、樱桃等等。还有多吃蔬菜，特别是颜色深的蔬菜，含有丰富的维生素和膳食纤维，对于皮肤抗衰老也有好处的。 生命在于运动，缺乏运动也是会加速衰老的。 有研究就发现经常运动的人细胞染色体端粒的长度更长，端粒酶活性更高。而端粒跟衰老是有很大关系得，我们的细胞是不断分裂的，但每分裂一次，端粒长度就缩短一些。当端粒长度过短时，细胞就停止分裂，意味着人体老化。 现在很多人都是缺乏运动的，特别是上班族，基本都是一坐就是一整天，周末休息时，也基本是躺着，运动量可以说是严重不足。 建议平时尽量保持定期运动，有的人可能会说了，我办不起健身房的卡怎么办。其实运动不一定要去健身房的，关键是让自己动起来，例如你去跑步，游泳，跳绳、打球、爬山都是可以的。只要保持经常运动就行。另外要注意，不要太剧烈，温和一定的就行，重点在于坚持。  所以只要你能够做好以上几步，并且坚持下去，那么到了一定的年纪，你就会发现自己比别人老得慢一些的。当然，如果你是老天爷眷顾，天生基因好，那可以当我以上所说是废话。 哎呀，不说了，熬夜了，又比别人老了一点点。  参考文献： 1、Galkin Fedor, et al. "Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults." Aging 14.18 (2022): 7206-7222. 2、Mary S Matsui, et al. "Biological Rhythms in the Skin." Int J Mol Sci. 2016 May 24;17(6):801.