三年级小学生开始近视了，有什么靠谱的方法避免近视加深？
你好。 全光谱指的是加入紫外线UV420，有些会放大近红外650左右。 算不上新技术，各色LED很早就有，只不过最开始发不出白光，只有蓝光LED+黄色荧光粉最终被普及了。全光谱就是把蓝光之前发明出来的哪些LED简单地加进去罢了，很简单的原理。 另外，一般日常生活不推荐使用全光谱照明： 本篇题为「全光谱·智商税·台灯」。 如果你（或你家崽）时常“伏案工作”或“埋头苦读”，有打算过以「护眼、近视防控」为目的购入一款台灯，那么我想你一定听说过“护眼灯”界近些年炒作的新星——全光谱台灯： 其火爆程度已经到了「不管是不是全光谱，都声称自己是全光谱」的境界…… （p.s.『是』也垃圾，『不是』亦垃圾，不是针对谁的意思哦~） 据商家宣传【温馨提示：以下内容为呈堂证供，请勿轻信】—— …… 我的表态很明确。本文将分析以下问题： 我国青少年近视率世界第一，「户外光照」对于近视相当重要（这一点也是我一直在强调的）。2020年5月22日召开的“十三届全国人大三次会议”上，一名人大代表提交了“关于在中小学教室尽快实施健康全光谱照明的建议”。 这项提议本身是没有任何问题而且十分有必要的，的确应当被倡导，因为中国中小学生户外时间普遍不足。许多家长反映，学校不允许孩子下课到操场（户外）去玩，会耽误时间，只有体育课可以去操场；然而全国的体育老师又是统一的“体弱多病”，户外时间便少之又少了。所以，用“模拟自然光”的全光谱作为教室照明，可以适当弥补孩子们在白天上课时间错过的户外自然光照。 简言之即： 人大代表此言一出，台灯商家们立刻断章取义，直接把「全光谱」和「护眼」画上等号：全光谱教室灯可以护眼，弥补户外自然光，那么全光谱台灯就可以“把自然光带回家，随时户外”了，欧耶~ Hold on……与「教室-吸顶灯」相比，「台灯」的使用还是有所不同的： 这一点很明显，就是「台灯」和「吸顶灯」的区别——台灯离眼睛是很近的，而吸顶灯距眼睛很远。根据「照度第一定律」，光的能量与距离的平方成反比，所以，一个不强调「遮光性」的台灯，即使亮度比吸顶灯弱一些，眼睛所接收到「台灯」光源的能量值也会远大于「吸顶灯」。 也就是说，同一人造光源，若其光谱存在缺陷，则作为「台灯」的伤眼风险>>「吸顶灯」。 【总结】“全光谱灯”的噱头本就是「最大限度地模拟太阳光」，但“全光谱台灯”却与「太阳公公的上班时间」截然不同。众所周知，不合时宜的出现，也许会适得其反——为「护眼」而设计的全光谱光源，来错了时候，反而会变成「亮瞎眼」的毒药。下文将结合「全光谱光源的成分」以分析其伤眼风险。 （p.s.勿杠，我知道存在“教室灯晚上用”和“台灯白天用”的情况，这里讲整体倾向） 目前在售的全光谱台灯，实际情况大致有三种： （p.s.或后两者兼具，或仅具其一） 人造全光谱光源有意添加了「紫外线UV」，但却鲜有人说起此举的「护眼」意义（因为根本P都不懂，但凡懂一丁点都必然会夸大100倍去宣传），仅仅只是对着太阳光「照猫画虎」，无脑抄作业不管对错…… 其实，紫外线对眼睛是有好处的（这也是全光谱教室灯的意义所在），但不应该做进台灯。 答：户外的意义在于「多巴胺」，而不在于NIR近红外光。 而贡献多巴胺的功臣，其实与「NIR近红外」刚好相反，是「蓝光、紫光、紫外线」——500nm以下的短波长光容易刺激视网膜细胞分泌多巴胺（并抑制『褪黑素』分泌），从而抑制近视进展。 所以，「户外的意义」，其实更进一步来说，是在于自然光中「适量」的蓝光、紫光、紫外线。 （p.s.当下有一个非常普遍的『讹传』——（×）“户外就是到大太阳底下晒眼皮”，这种行为足以激发所有波段光线的各种恶劣影响，而且不止在于眼睛，如果太阳比较大时到户外，需要「佩戴墨镜」，或选择「在阴凉处休息」即可，望周知！） 那么，下面就来论述，紫外线为什么不能做进台灯。 剔除紫外线理由①：节律紊乱伤眼 紫外线促进多巴胺分泌，但人们不是一天24小时都需要多巴胺，而是昼夜轮流需要「多巴胺」和『褪黑素』（两者白天黑夜此消彼长地循环，如下图）。 （没错，“晚上玩手机越玩越兴奋”就是因为手机屏幕蓝光刺激多巴胺分泌，所以会失眠） 正如前文所述，时运不济，一切都白扯，所谓“全光谱台灯成分比例贴近太阳光，有利于生理节律”的宣传，抛开「全光谱台灯」的其他伤眼影响不谈，当且仅当用户永远只在白天「太阳公公的上班时间」使用此灯的情况下，可以成立；否则，不仅不成立，反而会严重扰乱生理节律！ 表面上看来，这只是对「日常生活状态」的影响，但你可能不知道，破坏昼夜节律也会「伤眼」——如上图，“白天多巴胺不够+晚上褪黑素不够”的状态会促进近视进展。此外，昼夜节律紊乱的直接结果是「睡眠质量」变差。《Scientific Reports》2016年发表的一则研究表明，儿童的「睡眠质量」与「近视」显著相关，其中高度近视组影响最为严重[3]。 （其他关于「睡眠与近视的关系」，可以看这篇↓↓↓） 剔除紫外线理由②：白内障风险 波长越短，能量越高，LED屏幕蓝光累积会导致视网膜色素上皮细胞死亡，而紫外线是波长更短的光，虽然不会直接穿过晶状体到达视网膜，但是会导致晶状体细胞变性，从而引发白内障。在「纬度较低」的地区，白内障普遍表现出「患病率增高」和「年轻化」的趋势，这已是不争的事实。所以： 不止是对于眼睛，相信注重保养的小仙女一定都听说过“养儿不防老，防晒才防老”这句至理名言，不要以为防晒是为了美白，防晒更大的意义就是「防止高能紫外线接触皮肤，促使细胞提早老化」。紫外线可不止「消毒、杀菌」，它什么都杀，着实是个让人避之不及的存在；对“紫外线促进多巴胺分泌，抑制近视进展”的正确利用，就是真正到户外去（学校教室规律使用全光谱照明的确可以起到一点弥补作用），如果碰上阳光较强的天气，还应注意做好防护，谨防过量；而专程买个紫外线台灯搁家就真的duck不必了…… 目前，护眼灯界，不论是不是全光谱灯，都流行着“另外添加NIR红光”的时尚潮流——在「台灯」光源中加入「NIR尖峰」。 据宣传：（×）增强有益红光、“养眼”红光、红光维他命……（真·鹤顶红） 实际上：与UV紫外线类似，NIR红光（Near Infrared，近红外光）在「仅使用几分钟」+「均匀、温和」的前提下，对眼睛是极好的；但对于读写台灯而言，正确的处理方式是「保留」太阳光谱中的NIR，而非「放大」！ NIR红光（近红外光）对眼睛的好处可简述如下： 所以，在光谱「连续（无明显波谷）、缓和（无明显尖峰）」的前提下，NIR可以适当保留。 但是，挑选「近视防控」的护眼LED台灯，务必关注其光谱的“蓝光”&“红光”，因为这两种光超标都会促进近视进展，具体如下： 红光：「物理」影响 蓝光：「生物」影响 「吸顶灯」离得远所以无大碍，稍微控制一下就OK；But 对于「台灯」来说，①距离太近能量爆表，大多遮光性又不咋地，②再来个「尖峰」，意味着该光源红光含量、占比极高，③最后叠加个「小时级别」的使用时间——就算你拥有全人类中最坚硬的巩膜，恐怕都很难抵抗「如此强大的红光远视离焦」诱导的眼轴增长…… （比这更糟糕的是：白炽灯/卤素灯作为台灯使用时，感兴趣可以看这篇↓↓↓） 所以，红光虽好，不可贪杯，适度保留，过犹不及，拒绝「NIR尖峰」，从你我做起↓↓↓ p.s.「NIR近红外光」要想专门发挥「疗养眼睛」的作用，有严格的使用条件来控制其能量「均匀、温和」，也会规定使用时间「仅几分钟」。妄想只通过日常随意地使用台灯来疗养眼睛，不仅无效，而且还存在不容忽视的风险！ 说实在话，全光谱台灯真心是个「雷区蹦迪」型选手：护眼噱头价格高，原理极low太可笑，照抄阳光不过脑，伤眼代价无救药！如果你已经买了，这边建议你也不要自欺欺人，请明晓原理，谨慎使用！ [1] Debora L. Nickla,Josh Wallman. The multifunctional choroid[J]. Progress in Retinal and Eye Research,2009,29(2). [2] Dhillon B, Nickla D. The ocular growth inhibition effected by dopamine agonists and atropine is associated with transient increases in choroidal thickness in chicks. Invest. Ophthalmol. Vis. Sci.2008 E-Abstract 1732. [3] Ayaki M, Torii H, Tsubota K, Negishi K. Decreased sleep quality in high myopia children. Sci Rep. 2016;6:33902.