运动对儿童的成长帮助有多大？
作为一名北师大体育教育训练学硕士、大学体育老师兼田径队教练及两个孩子的父亲（其中1个娃3岁半），我来回答一下这个问题。 1 提供场地器材 要有一定的活动空间，根据家居环境，如果能提供儿童房最好，即有一个专门供孩子嬉戏玩耍的场所。 如果不能提供，至少要有一块平整区域，需要准备地垫/爬行毯/瑜伽垫等防护措施，避免小朋友直接在水泥/大理石/瓷砖等地面上进行运动，家具等要安装防撞条，做好防护。 可合理运用家中已有的玩具，进行规划。当然，后期为增加锻炼的方式方法，可购买诸如弹力带、敏捷梯等器材，进行练习。 2 家人共同参与 如果有兄弟姐妹，像我家有小萌（哥哥5岁半）跟小乖（3岁半）一起锻炼，家长也经常参与其中，能够提高孩子锻炼的积极性。家长与孩子共同参与锻炼，不仅能增进亲子关系，而且因亲子关系的亲密度上升，反过来带动、促进孩子进一步参与到体育锻炼中。两者相辅相成，相互促进。  孩子免疫力低，不爱运动，作为家长，如何调动3岁的孩子在家做体能训练呢？ 《运动训练学》中对运动员体能的定义，是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的主要组成部分。运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体技能及运动素质的发展状况所决定。 《体育辞海》中对体能的定义，是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。体能由力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质和人体的基本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑等）两部分组成。 1 安全第一 场地器材的安全，上文有提到。 防止运动损伤，需要做热身、放松，运动设计及监控。 2 循序渐进 尤其是在孩子不爱动的前提下，一定要注意循序渐进，切忌“一口吃掉一个胖子”的情况，设置合理的难度，控制运动量和强度，既达到一定的运动负荷，又不会因过度运动的疲劳感降低运动可持续性。 3 科学合理 运动的安排，大肌肉群先于小肌肉群，原因在于小肌肉群容易疲劳，如果练习顺序不合理，可能会因疲劳导致运动损伤的发生。 因个体存在差异，需要根据孩子情况及时调整量和强度。如果孩子出现大汗淋漓、脸色发白、四肢无力、呼吸急促等情况，请务必及时停止运动。 根据学龄前儿童健康活动指南，3岁的孩子每天至少应保证3小时的身体活动（包括走路、吃饭、玩玩具等），2小时的户外活动，不低于1小时的有一定强度的体育活动（踢球、跳绳、踢毽等）。 但因目前受新型冠状病毒的影响，我们只能在家中带小朋友做一些体能及身体活动练习。 4 趣味优先 根据学龄前儿童身心发展特点，儿童兴奋和抑制在大脑皮层容易分散，神经活动的强度较弱，年龄小的孩子自控能力差，注意力不容易集中，且容易产生疲劳。因此体能训练时应注意变换训练内容及形式，增加趣味性，以兴趣为出发点，引导孩子进行体育锻炼。 如果孩子出现玩手/其他玩具、东张西望、打哈欠、叹气等情况，说明可以改变项目或形式来。  俗话说「巧妇难为无米之炊」，到底练什么？怎么练？ 主要发展孩子的速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等身体素质。 上面这篇文章是我在2020年2月2日全网首次直播后整理的文章，非常感谢 @知乎亲子的邀请与宣传，同时感谢大家的支持。 文中提到了一些在家中可做的游戏，这种游戏不仅适用于新冠病毒下在家锻炼，以后阴雨天、雾霾天等极端天气情况或流行病传播期间，都可在家进行。上面列出游戏名称及文章链接，如果大家感兴趣，可翻看上面文章进行。 初次之外，还有一些这两天在玩的其他游戏，可以让小朋友在家中尝试。 游戏八：托球走 玩法：用书/球拍托住球/沙包/玩具等，进行一定距离的托球行走练习。 目的：锻炼孩子手眼协调、提高本体感知能力。 tips： 游戏九：躲避球 玩法：使用软球、沙包等物品，掷出后击中对方，同时躲避对方来球，不被击中。 目的：锻炼孩子手臂力量，手眼协调、身体协调能力，提高本体感知能力。 tips： 这些体能小游戏，宅在家里的这段时间很受欢迎，屡试不爽。 爱娃，就带他/她一起放电吧。