从120斤瘦到100斤需要多长时间？
节食少吃→情绪压力最后暴食→接纳自己……减肥的这些我都经历过，在分享瘦30斤的经验前，我想了半天，觉得还是得啰嗦了一大堆减肥方向不对的副作用：）   仅仅依靠突击减脂去模仿所谓的网红食谱、逼迫自己无计划的运动跳操，短时间内的确可以瘦个几斤，但谁也无法保证你瘦下去的水分偏多，或者接下来的几个月因为恢复到正常饮食——复胖反弹！  反弹其实不可怕，可怕的是你因为当初想快速变瘦的心态去极端减肥，【单一饮食、不吃主食、甚至节食，还饿肚子去高强度hiit】……意志力在一个月之后逐渐下降，还因为盲目极端减脂带来的情绪压力暴食，不断自责自己的贪嘴、最后陷入懊悔 关于减脂的饮食和训练技巧， @昕叫瘦 我主页已经分享了大概50000多字够你学习了，我不会用刺激方式跟你说“你不吃那个要吃低脂食物、你要有氧无氧一起练”——这种你看腻了的官话，下面我想和你谈谈✨ 【如何去养成一个不反弹的易瘦体质】，✨ 文章的后半部分我会再次分享瘦身的饮食+训练技巧整合篇，你要健康瘦不复胖就全部看完！  你一辈子克制食欲你会“疯的”，生活毫无乐趣！你不是模特呀……也不要跟风去运动，练不喜欢的训练、内心厌恶到底的撸铁，像insanity、极限挑战心率的运动，你根本吃不消！ ✨ 健康减肥的正确姿态应以不反弹为前提，且可持续保持好身材的为目标。 Ps：清晰版导图在文末，我另外帮你整理了30天的减脂食谱⤵️⬇️↪️记得看完~  1、一旦下定决心减肥，就不要带着上战场的心态，先吃上一顿大餐然后皈依我佛，没必要啊！ 2、在开始前请先回顾下自己发胖的原因：是饮食？还是运动不够？还是习惯问题？写下来自查，做出针对性改变！ 3、你平时爱吃的炸鸡薯片一点点，这些高通高热量的食物只会让你的食欲不断增加，刺激多巴胺，短暂的口腹之欲，带来的只是一层层的脂肪！所以请先戒掉零食！  4、别想着以减肥就节食不吃，作为食物链的顶端，你不吃对得起牺牲的鸡鸭牛大哥大姐吗？不是不吃！是掌握三餐搭配的饮食方法！ ✨ ✅ 具体吃哪些食物？ 这个食谱我详附上了教程和制作步骤，厨房小白也能轻松搞定！ 看看我的三餐打卡 我都按照营养学设计的30天食谱吃哈哈哈⬇️  5、再跟我默读：节食是魔鬼！节食是魔鬼！节食是大魔鬼！ 6、减肥不意味着拒绝脂肪！不吃则肝脏得不到有效保护，代谢也不平衡，容易便秘！“优质的脂肪”你必须吃！如：坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽油等，他们可以促进脂溶性维他命的代谢；  7、蛋白质必须吃！他是维持肌肉量的补剂，是提高你基础代谢的养分，减肥的话摄入量在1.5g~2g/kg，平时三餐可吃一些鸡蛋、牛肉、鱼肉虾蟹等海鲜、鸡胸肉……这些优质蛋白。  8、戒糖！戒糖！戒糖！看看镜子里的自己，不但大圆脸还长痘！你再吃糖啊，吃啊啊啊！ 9、零食也不用真的一点不吃，在一天摄入热量控制范围内，吃点喜欢的小零食尝个味道不为过，我说过减肥不是苦行僧！  碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2，记住! 别水煮！千万别！减脂餐吃出花样才能让你的减肥更坚持！    ✨✨✨ 11、第一就是好的运动心态，不是为了别人减肥，也不要刻意扭曲减肥的意义，你要知道，是为了自己而减肥，减肥的成果是属于自己的。  12、运动的意义在于维持和增加肌肉量，同时引导身体将能量先导入肌肉而非直接转化为脂肪，也因此运动消耗并不等于跑步时消耗的卡路里，而是远远大于此，其效果基本可以维持24小时之久。运动也不等于健身房，健身房的意义约等于自习室，让你看到大家都在努力，自己为什么不呢？  ✅ 13、运动，就单纯的去运动，只着眼于迈出下一步，或者举起下一次，感受呼吸的过程，享受放空一切的状态，而不是去思考当下的运动能消耗几个炸鸡，更不需要为了消耗今天吃的一整个麦辣鸡腿堡，特意加长运动时间和强度。  14、健身小白建议从零开始减肥，不要一上来就玩高难度，你吃得消，身体也吃不消。给自己定一阶段的小目标，一步步循序渐进滴来，一定能有效果。  ✅15、运动方式不要单一化，你厌倦的同时身体也会厌倦哦，最终还会迎来身体的平台期。 只重复一种运动或者同样的运动只会造成疲惫感，有氧和无氧帮你减重，力量帮你塑形，搭配合理的饮食变身完美身材。  ✅ 16、若真想瘦20斤，首先把你的减肥目标细致化，按照健康一个月6-8斤的减脂速度，那需要100天的时间，这三个月的时间你再将它划分为几个阶段，每个阶段定一个小目标；每完成一个目标可奖励努力自己！ 同时把你的注意力放在纬度的变化上，尤其是小基数的妹子！  ✅17、 另外，减脂每一次小小的进步都会形成一个正向反馈，这也会是你不断去继续下一阶段任务的动力~就好像打游戏，每过一个关卡你就会获得一个勋章，当你积累的勋章越多，你成功的几率就越大，你的自信心也将爆棚！ 减肥的过程是漫长的，不能保证付出一定会成功瘦身，但是你不付出是完全没有瘦的可能，好多人都抱有快速瘦身的念头，但是这和拔苗助长的寓意有啥不同？  ✨✨✨ 4、管理好自己的工作学习和生活情绪，学会自我沟通记录自己的情绪；✨ 遇到不开心切勿用食物来解压！请冷静思考出现问题的原因，找到正确的解决方法，可以是和家人朋友沟通、也可以是转移注意力，总之食物不是唯一的减压方式！  5、运动、冥想、做自己喜欢的事情是释放内心压力最好的方式！去享受运动的快感、去挖掘自己热爱的事情，你会很快乐！  6、减肥是个长期的过程！一切让你月瘦20斤的方法都是耍流氓！至少给自己半年左右的时间，提前树立好心态！  7、减肥的重点从来不是什么方法减最快，而是怎么做才能让你持续的坚持！ ❤️ 8、让你瘦的从来不是吃得少多运动，也不是虚无缥缈的意志力，而是你生活方式发自内心的改变！  享受健身多巴胺的第1000多天，快乐大过汗水~ 最后，记住2点： 所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。 ❤️ 因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。 @昕叫瘦 希望以上分享对你有帮助 