有什么办法刺激自己坚持减肥？
当然能，这大概是最轻松，时间最短，最省钱的减重办法。   但是，体重减轻≠瘦了 我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。 但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。 脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。 然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，但是称的数字好看。 也就是你可能瘦的是水。  晚上不吃饭，会降低基础代谢。 基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值， 降低基础代谢这是自身的一个防御， 你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低， 一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。 这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。   长期不吃晚饭，胃会不断分泌胃酸，胃酸会腐蚀胃粘膜，这样下来就会出现胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。  事实上，想减肥真的不难。 吃对每一餐就能减肥。 遵循“7分吃，2分学，1分动”的原则就可以办到。   第一，晚餐不宜吃的过晚。 晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。 如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。  第二，晚餐不要吃的过饱。 七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。  第三，晚餐要清淡为主。 之前给别人做过的一个健康食谱，一日三餐营养均衡。 更多食谱获取方式看文末。 晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。  第四，多吃新鲜蔬菜 建议量：双手捧或者一把左右 晚饭应该吃一些蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动，防止消化不良、便秘等问题，避免毒素在体内堆积导致肥胖  第五，搭配高蛋白的肉类 建议量：半掌左右 蛋白质因为分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化，这一特点使它能增加人体的饱腹感。 充足的蛋白质还可以帮助人体维持肌肉量，使基础代谢不会大幅降低。  运动人群因为高强度的运动会破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，及时补充蛋白质能够减少肌肉组织的破坏，加快肌肉修复缓解疲劳。  一般不怎么动的话每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克。  从事大强度的运动员及健身爱好者的需要量则为他们的2－3倍；  而饮食上250g鸡胸肉（脂肪含量最低的肉）只有不到40g蛋白质，烹饪后会变得更少，反而碳水会增加一定比例（碳水不利于减肥）。  想通过食物满足人体所需的蛋白质是非常难的，需要大量进食，一方面会对胃带来负担，另一方面也会补充蛋白质的同时摄入过多的碳水和脂肪，直接影响减肥效果。  而蛋白粉既能补充蛋白质又能避免摄入过多热量。  关于蛋白粉建议  蛋白粉的种类比较多，这里就不过多陈述了，减脂期可以尝试蛋白棒、蛋白粉、左旋肉碱等。  前两者是补充蛋白质帮助减脂效果，也能增加饱腹感，减少运动后饥饿进食；  左旋肉碱是一款辅助类补剂，在运动前半小时食用，再配合运动能够帮助燃烧脂肪，提高代谢，达到更好的减脂效果。  在选择蛋白粉的时候第一要看成分，第二看蛋白质结构，就我自己了解过的几个品牌，蛋白粉结构比较的品牌你们可以去了解一下，像肌肉科技、诺特兰德、BSN、欧力姆等等。 注意不要选择保健品类目下的植物蛋白，最好是买运动营养品类目下的动物蛋白，然后根据自己的喜好来选择一下味道就行了。  第六点，吃一些升糖指数较低的主食 建议量：男性两捧，女性一捧  营养全面的一餐一定要有主食的存在，不吃主食不仅没有减肥的作用，可能还会导致营养缺乏， 建议尽量少选米饭、馒头、面条、烙饼等主食，这些食物升糖指数偏高，多吃一些低糖或者无糖食品，早上就可以选择一些营养早餐，比如雀巢低糖奶粉，猴菇米稀，无糖豆浆什么的。 精米细面类主食吃完容易让人的血糖骤升骤降，从而刺激身体分泌更多胰岛素，导致脂肪堆积。  有的人减肥完，皮肤松松垮垮、面黄肌瘦，精神、气色状况都十分差，像生了场大病，这就是缺乏优质蛋白、营养不均衡导致的！所以，晚饭吃点蛋白质，能满足身体营养均衡的需求。  第七，饮食顺序要牢记。 如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。   学会了这几招瘦身晚餐的诀窍，那些想靠不吃晚饭减肥的胖友们， 打消不吃晚饭这个无用的念头吧， 认真对待晚饭才能真的助你瘦哦~  如果你还想减肥，还可以看看这个 关于减肥方法： 如何轻松瘦40斤？ 有哪些让自己身体舒适的生活习惯？ 喝酒会变胖吗？ 人体有哪些不容易从食物中摄入的微量元素、维生素？ 年轻人应该如何入门养生？  关于自律和自我激励： 怎么样让自己坚持减肥？ - 养生锦鲤派的回答 - 知乎 如何保持自律的能力？- 养生锦鲤派的回答 - 知乎 有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己？ - 养生锦鲤派的回答 - 知乎  关于长期健身的回答 长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？ - 养生锦鲤派的回答 - 知乎 身高168，体重120，怎样在2个月内瘦到100斤？ - 养生锦鲤派的回答 - 知乎 减脂有哪些不为人知的冷知识？ 从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？   如果内容对你有帮助，点个赞吧，谢谢。 想减肥瘦身的小伙伴，欢迎关注公众号【听蓝问茶】，我们一起成长。 