要怎么样才可以学会积极地生活？对待负面情绪的正确方法是什么？
从问题来看，题主好像是对“不那么积极地生活”有恐惧的，是不想让负面情绪存在的。这是我们很多人的想法，但这样的想法，恰恰可能会让我们更加“不积极”，更加恐惧、焦虑、悲伤、愤怒……我们越是想控制自己的消极情绪，就越会被情绪所控制；相反，专注当下，接纳情绪，我们才能寻求新的有效行动的模式。 去年我本科毕业的时候，就在知乎上搜过一个问题：“如何克服焦虑？” 这个问题有两百多万的浏览量，证明我并非一个人想要解决这个问题。 然而这个问题和题主的问题类似，像是陷阱。情绪问题跟外界的客观问题有着奇妙的不同，面对数学题，我们可能会想解决它；面对危险的场景，我们可能会想远离它；但面对情绪问题，这样的做法有时却会起到相反的效果：“我不该这么焦虑，我想解决掉它或者不去想它，但是……啊我怎么做不到呢，我更焦虑了！” 这就像陷入流沙中的人，越是挣扎就会给自己的脚下增加压强，而在流沙中显得更深；或者掉入魔鬼网，不放松的后果只有被缠得越来越紧。  我们不必亲身经历每一件事，也能想象经历这些事时的感受，比如仅仅是看《焦虑的北京中年》这样的文章就能够让我们焦虑不已，就像我们不一定要把手伸进热油锅之后，才知道热油锅会烫伤自己。 因为，人的思维和行为在很大程度上受到关系结构的影响，我们能在思考时，在头脑中形成现实事物的象征，也能把用象征思考之后的结果实施给现实世界；也就是说，我们在思考和思考的事件之间建立起了一种相互影响的关系。 但是，当这样的思维过程走向极端，并且运用到所有的思维中时，问题就来了。如果我们没有注意到联系发生于相联系的事物之上的过程，从而被自动化的思想主宰了行为的话，这就是一种认知融合。简单来说，认知融合意味着我们把自己的想法看成了真实存在的事实。 我在读到这个概念的时候，想起的是《哈利波特与死亡圣器》快要结局时，哈利问邓布利多：“这一切都是真的吗，还是说只是发生在我脑子里的事情？”邓校笑了：“这当然是发生在你脑子的事情，不过为什么不意味这是真的呢？” 我相信这句话感动了无数哈迷，它让我相信曾陪伴我十几年的魔法世界是“真实存在”的，哪怕这些故事只是发生在我们脑子里。 但很显然，发生在脑子里的事情并不总是快乐的、让人舒适的。  想想看自己和痛苦相关的那些有关“我”的陈述：“我很抑郁。”“我非常焦虑。”“天哪，我压力太大。”“我已经厌倦了没完没了的痛苦。”…… 这其实都是我们的想法，但一旦想起它们，我们就会觉得这些想法是真实现状，以至于我们会相信事实上自己就是自己的痛苦。 由于想法的很多内容都是评价性的，认知融合就意味着评价也会和事物本身联系起来，就好像评价本身就是事物的一部分，而不仅仅是我们对事物评价的想法一样。 如果任由认知融合发展，所有对事件的评估就会变成攻击的目标，而我们自己实际上是没有意识到究竟发生了什么的，这样就确实有害了。 一件讨厌的事情所引起的任何情绪反应，其自身通常也会得到否定的评价。比如，我们不幸在某件事上没有成功，随之出现的就有可能是我们称作“焦虑”“悲伤”“愤怒”的情绪。 我们注意到了这样的情绪反应，并且把这件讨厌的事情“失败”和其引起的情绪反应都归类为“不好”的情绪。就这样，我们给焦虑、悲伤、愤怒贴上负面标签，并试图攻击它，无论它出现在何时，是否理所当然。 是认知融合让我们觉得“焦虑/悲伤/愤怒就是不好”，而这样一个简单的信念总是和各种形式的心理问题联系在一起，不管是焦虑障碍还是抑郁症。哪怕没到临床诊断标准，认知融合的程度也总是跟抑郁、焦虑、压力等方面存在着显著的关联，认知融合程度越高人们就可能觉得越抑郁、焦虑，对生活也更不满意。 你是否也为认知融合所困呢？这里有一个简单的量表： 如果你觉得多数条目都相当符合自己的情况，那就可能需要注意一下了。这时，认知融合不再是神奇的快乐咒语，而像是摄魂怪，吸走你的快乐，激起你的痛苦和绝望。 面对这些不良想法的时候，你也需要知道：这当然只是发生在你脑子的事情。  我们越是想控制自己的消极情绪，就越会被情绪所控制。就像哈利害怕摄魂怪，其实害怕的是自己会在摄魂怪面前失败，怕自己显得不够勇敢；但这样的想法会让他更难以想象到快乐的事情，难以成功施出守护神咒语。为什么呢？ 这是因为，一方面，大多数人在更多的时候，是用语言的方式在追忆过往，或是想象未来，而并没有活在当下；另一方面，我们总想着控制、控制、控制，但如果我们尽力让自己不要感觉糟糕的话，那么我们不仅会更强烈地感受到这样的情绪，而且还有可能被之前不过是普普通通的事件刺激到。 击溃博格特的咒语是“滑稽滑稽”，而真正让它落荒而逃的是大笑；我们难以刻意地消除自己的心理痛苦，但好在我们可以采取一些步骤来避免其加深，让它不再那么折磨我们。比如专注当下的正念（坐下，安住，疗愈的开始），比如走出自动思维，促进认知解离，积极接纳自己，寻求新的有效行动的模式。 这样的步骤三言两语讲不清楚，如果觉得认知融合已经严重影响了自己的生活，我们可以寻求专业人士的帮助，也可以辅以一些有操作性的书来自助。比如我上个月在读《跳出头脑，融入生活——心理健康新概念 ACT》，书里有许多可以直接做的练习，但是也许是因为有些说法实在与我们惯常的思维不符，又也许是翻译书的通病，这本书有些地方让我有点难以理。 但没关系，“一定要理解每一句话，不然就不算成功地看了这本书”的想法也只是个想法而已。 欢迎搜索关注微信、微博、B站：心理学生看点啥。