人过了30岁，驻颜有术要注意哪些？
不知道什么时候起，我们的眼角有了细纹、皮肤开始松弛、熬夜不能睡一觉就恢复，体重也不像年轻时饿几天就可以减轻。我们开始想和时间做对抗。在后台，也有很多朋友问我“如何把自己定格在30岁”。 想要看起来年轻，我觉得主要是三个方面，先是整体看起来比较有精气神，健美的身材比肥胖的身形更加健康也看起来更加年轻。然后就是皮肤紧致有光泽，眼神里要有光。从整体来看，其实这三部分是相辅相成的。 无论是皮肤还是身材，从饮食习惯入手都是很有必要的。这也是我一直在跟大家讨论的健康饮食——抗炎饮食。 因为促炎饮食不但会加快我们衰老，还和诸多疾病相关，比如肥胖、心脑血管疾病、关节炎、糖尿病、癌症、抑郁症等。最近一项研究中，通过对约7万人16年的追踪研究显示：Adherence to a diet with high anti‐inflammatory potential may reduce all‐cause, CVD and cancer mortality and prolong survival time especially amongst smokers. 坚持抗炎饮食可能能够降低心血管、癌症等的死亡率，延长寿命，特别是吸烟人群的【1】。 高糖、高脂就是2大主要元凶。 现在很多人都在说“抗糖化”，不吃精制的米面，不吃加工零食。除了让她们保持身材的苗条之外，这种饮食也让让皮肤变得更好了。这里所指的糖并不只是白糖或者甜点。真正要小心的是那些我们每天摄入的食物里的隐形糖分，特别是精加工食品。比如烧烤、饼干、蛋糕......如果你看看食品的标签，你会发现这些都添加有额外的糖分。 我们的皮肤组织中含有大量的胶原蛋白与弹性蛋白，它们多以纤维状的形态存在，组成了皮肤的骨架结构，使得皮肤具有一定的强度和弹性。而糖类可以与蛋白质、脂肪以及核酸发生非酶催化反应，最终生成高度异质性、结构性质稳定的晚期糖基化终末产物（AGEs）。这种物质的累积不但降低了结缔组织的通透性，还使得养分及代谢废物在体内扩散能力减弱，皮肤组织的硬度增加，从而使得皮肤弹性下降，最终导致皮肤衰老、皱纹产生【2】。 此外，一些容易被人们忽视的细节也会引起缓慢、细微的炎症。 体外应激源（紫外线的照射）可以和体内应激源（激素水平的变化）共同导致皮肤色素沉着，所以戒糖的同时防晒也要做好。 紫外线诱导皮肤发生光老化。光老化这个词相信大家已经很熟悉了，包括皮肤色素沉着与皱纹。紫外照射皮肤诱导氧化应激，增加皮肤中促炎症细胞因子的释放，最终产生AGEs（变黑）。还有就是，紫外线照射下皮肤产生的大量活性氧族(ROS)可能是造成皮肤光老化的最根本原因（变黑+皱纹）【3】。 我的建议是如无必要，大家不要长时间暴露在太阳下，出门尽量要涂防晒。虽然一年四季的日照强度变化很大，但紫外线中的UVA的含量几乎是恒定的（就是冬天也有必要涂防晒的意思啦）。 UVA穿透力强, 易损伤皮肤真皮层，破坏纤维组织，长期积累，导致“光老化”，形成皱纹。而UVB则是皮肤晒红晒黑，红肿脱皮的元凶。 需要指出的是，防晒并不仅仅指的是涂防晒霜，对于防晒效果最好的还是尽量呆在阴凉的地方，避免阳光的直射，第二是一些硬防晒，比如防晒服、防晒帽子、墨镜等，最后才是防晒霜的涂抹。 现在市面上的防晒霜基本都可以同时防护UVB、UVA，有的甚至包含有能够激活DNA修复系统的酶或活性成分。防晒霜的包装上一般标有SPF、PA这两种标识。 防晒系数（SPF等级）用来评估防晒品对阳光中紫外线UVB的防御能力。比如当一个人使用SPF15的防晒品时，表示可延长15倍的时间，皮肤才会被晒红。 PA是防止UVA的有效程度指标。 虽然看起来系数越高越能有效防止UVA，但是系数高的产品往往含有大量物理或化学防晒剂，对皮肤的刺激较大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗疮和粉刺。所以根据实际情况去选择合适的防晒更为重要。 戒糖和防晒，这是让我们把身体停驻在30岁的两个驻颜术，不仅可以从内外两个方面调理我们的肌肤，还能维持身材的苗条、延缓细胞的衰老。但我想说，相由心生。这句话并不是玄学，想想那些整天愁眉苦脸忧心忡忡人的外表，经年累月，这些都会刻在我们脸上。从内的“修炼”，多读书，才会不焦虑，才会坦然的去面对生活中的种种不如意。 对于我们普通人来说，熬夜或者长期心情抑郁焦虑也会加快衰老。阅读可以让我们内心更强大，看到更加广阔的世界。或许我们的生活平淡如水，工作被困在格子间，但是通过阅读我们可以让自己的思绪纵横古今，丰富多彩。 生活越快，阅读向慢。很多我们想要的答案其实都可以在书中寻见。无论是历史、理财、名著甚至是旅行游记，一本好书都可以带领我们从不同的视角看世界，当我们的世界变得更大更立体，我们所面临的问题就会相对变得不那么困难。 归根到底，阅读是平心静气的方式，书中的道理即使现在不懂，但某天可能会顿悟。就像我们在30岁的某一天突然理解了朱自清的《背影》......当我们有了一定的积累，学会平静与放下，在这个忙碌的社会成为一个会捧着书漫步的人，可能我们的眼神会一直有着年轻的神采。 25岁之后，我们渐渐不那么快乐了，压力源处处可见。婚姻、事业、生育......每条道路在30岁的时候都来到了需要抉择的十字路口，压得我们喘不过气。我们变得很少跟自己对话，很难去维持护肤健身的习惯。 但我想说，我们不能改变生活中的压力，但我们可以选择自己的解压方式，去运动，去冥想。可能某些时候，后知后觉，我们突然就窥见了生活的真谛，明知道时间不能停驻，但我们还是想要对抗它；知道生活就是在荆棘丛里寻找寥寥的宝石，但我们仍然热烈地活着。  参考： 