怎样在家健身？
已过千，假期结束给大家第一时间拍视频并上传，谢谢大家支持，干货会不断！ 此贴可以长期更新，知友有特别需要的问题可以在评论区回复，我会更新。请点赞支持哦。 ............................................................ 承诺给大家分享的视频已经拍好，这可能是世界上练臀大肌最强的徒手动作，如果你有更强的方法，欢迎各位知友在评论区与我们交流。 ....................……………………………… 深蹲的技巧： 据我观察在健身房很多人做深蹲动作是错误的，所以膝盖弹性、疼痛只是时间问题。 如果你在深蹲时膝盖有弹响，有疼痛，很可能是你深蹲的动作不正确。 那么来试一下正确的深蹲方式，看弹响和疼痛是否立刻消失。 深蹲要点： 1两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。 2左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。 3在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。 4下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。 5下蹲时先坐下屈髋坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。（针对膝关节是否过脚尖问题是这样的：大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷，在实际专项运动中，很多动作膝关节是超过脚尖的，所以也需要在超过脚尖的情况下加强，这个时候练习是超过脚尖的）。 6下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。（正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强，当强的太多时也容易发生损伤，所以建议练习腘绳肌） 好的，可以看一下具体的深蹲技巧的视频： 无深蹲，不翘臀。然而对很多人来说，如果深蹲不到位，臀大肌会感觉比较小，那么最好的练习臀大肌的方式是什么呢？这可能是我见过的对臀大肌刺激最强的动作了。来，点赞超过1000录视频给大家。