如何提高每天的工作效率，布置好每天的工作计划？
很多时候，大家并不是不知道怎么提高工作效率，而是处于了“道理都懂，但就是做不到”的悲伤状态之中。这是为什么呢？其实，无法提高工作效率、无法按照工作计划完成的原因有很多，但其中排在第一位的是：用的目标制定方法，本身就漏洞百出。  打个比方，估计大家都曾制定过目标，也知道将大目标分解成小目标，然后逐步实施。于是，这时候的实现流程是：  1. 设定目标，如一星期要读完一本200页的书。 2. 拆解目标，如每天读30页。 3. 规划行动，如每天晚上9点到10点阅读。  可实际上，计划往往都赶不上变化，不是公司加班，就是朋友聚餐，不是身体累了，就是心情不好，导致一次次执行的失败，进而目标累积，并导致最终行动瘫痪。  而导致这种局面产生的原因是—— 制定计划的是理智，而执行计划的是情感。  如果将理智比作是一个克己复礼的骑象人，那么，情感就是一只自由随性的大象。  大象渴望及时行乐、好逸恶劳、反复不定，为了眼前的利益可以放弃长远的好处；而骑象人希望大象能够延迟满足、深谋远虑、克制坚持，为了将来的目标克制当下的欲望。  然而骑象人同样也有很多缺点，他们只能出谋划策，经常会过度分析、过度思考，最终还是原地踏步、停滞不前。大象也不全是坏处，它们掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情感，具有朝着目标前进的能力。  正是这种两者之间相生相伴、相爱相杀的关系，造成了人类独特而复杂的心理状态。  所以，现在你能想通了吗，为什么无法坚持健身或读书？因为你不可能让理智无时无刻控制情感 —— 正如骑象人控制大象久了，都是会累的。  于是，有些人就想到一个办法，通过向朋友公布自己的目标，或参加朋友圈的打卡活动来督促自己。但是心理研究证明：把你的目标告诉别人，你的目标反而更难以实现。  创业家 Derek Sivers 在TED演讲中分享了这个理论。当你告诉别人目标的时候，思维定势会让人有种目标已经完成的错觉，进而会让人感到一种满足感，然后人们就不会积极地去应对完成目标需要的艰苦工作。    通常我们认为把目标告诉家人或朋友，会有助于我们目标的实现，偷懒时会监督我们，遇到困难会鼓励我们。  但事实是，当你把目标大声说出来时，通常你马上会得到肯定和赞美，而这种感觉会让你很爽，你会觉得自己离目标已近在咫尺。  心理学家把这种现象称为「社会性现实」。它会诱惑你产生一种感觉，一种仿佛目标已经实现的错觉。然后，由于你感到了满足感，就缺乏了去做真正需要的艰苦工作的动机。在遇到困难和瓶颈时，你就很容易放弃了。     诸多心理学家共同证实了这个现象：   这些心理学家是在告诫我们：真正能完成计划、达成目标的成功人士，都是有着延迟满足的秉性 —— 我们要抵制住宣布目标的诱惑，延迟这种社交承认带来的满足。  下一次，当你试图跟别人说“诶诶诶我接下来要…… 3年之后会怎样怎样”、或想在朋友圈宣布“我要坚持每天读书打卡，1年内我一定会读完50本好书”时，请把这份用来宣言的自豪和壮丽，保留成自己内心的永恒和动力 —— 除非，你真正的目的就只是想要口头宣誓一下，获得几个赞，而已。  那么，大家可能就会问了：要我不公布自己的目标OK，那实现目标的动力哪来来呢？别急，我这就为大家揭秘一个诀窍，助你顺利推进自己的目标！     通常我们制定的目标属于“目标意图”，仅仅说明了人们想做或想实现什么事情，例如“我想减肥”，“我打算读书”。  而心理学家 Peter Gollwitzer 巧妙地开启了一个新的流派，他不再在认知层面说服人们改变自我，而是教给人们一个小小的心智 hack（作弊）技巧，那就是「执行意图」（Implementation Intentions）。  研究结果令人惊讶：通过执行意图，人们更容易克服拖延症、顺利达成目标。  那么，什么是「执行意图」？  执行意图是纽约大学著名心理学家 Peter Gollwitzer 提出一套实现目标的方法，简单地说就是“if/then”模式。  如果实施计划的过程中遇到了阻碍将会怎么做以实现目标呢？  比如：   而“执行意图”就是在计划和结果之间建立一个「触发器」，它并不会消耗你的意志力，而是当条件到达时，自动触发动作。例如：If 晚上有饭局，then 第二天早起一小时读书。     执行意图的巧妙之处在于，它逼使人们不再在认知层面去思考，而是通过非常频繁的训练，对行动进行提前预测与规划，最终形成一种生理本能。  那么如何更好地使用执行意图呢？  执行意图理论的创始人 Peter Gollwitzer 和他的妻子 Gabriele Oettingen 告诉你：“你需要时不时地 WOOP 一下~”     WOOP方法指的是：  W · Wish，愿望或目标。 设定一个内心渴望的、具体可行并有挑战性的目标。  O · Outcome，结果。 想象实现目标或愿望后满足的状态，越具体越好。  O · Obstacle，障碍。 列出实现目标的过程中会遇到的困难清单。  P · Plan，计划。 用“if/then”写出应对困难的行动计划。   举个栗子。如果你想培养自己长期读书的习惯，可以这样 WOOP 一下：   你可以在遇到之前没预料到的情况的时候，增补你的 if/then 清单，然后不断使用 WOOP 方法，达成自己的目标。  写到这里，不禁佩服甚至羡慕起那些编程码农来，他们每天都在给电脑下 if/then 这样的命令，是否也潜移默化、在用同样的方式操控自己的生活呢？人生赢家哇！     这个工具看起来普普通通，但是它帮助你理清思路，看到障碍，降低认知负荷，自动触发行动，从而逐步完成目标。  就像是在敌人的必经之路上，做好埋伏，不动声色，等敌人来了，就可以打他个措手不及。  所以让 if/then 成为你的生理本能，你的言语习惯，渐渐地，你就会像老司机一样，所有的开车动作都是本能反应。  好，看到现在的你，现在是否能回答我一个问题：   我相信，只要你能想清楚这一点，就自然能找到达成这个目标所需的 IF，也自然而然能有执行动力所需的 THEN。  谨以这篇文章，献给屏幕前从未放弃追逐的你、键盘前码字不停的我、也一直在寻找更好的自己的 —— 我们。  最后，附上Derek Siver的TED Talk演讲视频，附中英双字幕，>>点击这里即可收看<<  References / 参考资料： [1] Gollwitzer, P. M. (2006). Implementation intentions: strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(1999), 493-503. [2] 阳志平：心智工具箱【执行意图】：http://www.yangzhiping.com/psy/implementation-intentions.html [3] 陈素封：如何正确地使用执行意图?：http://www.cnfeat.com/blog/2015/11/21/if-then/    壹心理创作者 |  Mr.How 更多专业的心理学文章和回答，请关注：壹心理 - 知乎 谢谢一路有你，如果喜欢，记得点赞哦(〃'▽'〃)   