开不起玩笑，是不是意味着有性格缺陷？
朋友之间会开很多的玩笑，但是有意思的是，有的人，开玩笑的时候，我不知道大家有没有见过这样的人，他特别的容易生气，比方说，有人开玩笑，一个人A和B说，你看你长的真丑，虽然这是开的一个玩笑，但是B真的很生气，也许他表面上对这个事他是无所谓的，我知道这是开玩笑，我知道这些事儿其实他不是真的针对我，但是心里面还是真的很生气。这就是我们常常说的“开不起玩笑”，但是，这是不是就意味着性格缺陷呢？且听我慢慢往下说：  本回答内容节选自简单心理认证合作咨询师李昂老师的主题公开课《关于开玩笑，你需要知道这些》。  一、“开不起”玩笑后的三种想法，有你吗？  在平常生活当中我们也看到，听过很多这样的事情。真的是朋友之间，就是开一个玩笑损一下，但是心里面真的很生气，真的就觉得，他为什么这么干、他为了这么凶，我真的忍不了，真的总是非常的生气。但是说，生气是生气，生气完了以后，他又特别的后悔，后悔什么呢？你看人们都挺自如的，为什么我就生气，你看这就一个小玩笑，生气是完全不至于的，但又把这个事情弄的不好，真的觉得还挺不值当的，这是第一类。  接下来我们来看第二类，刚才说的第一类就是总是因为这些玩笑而生气的这一类，第二类的烦恼，我总是无法融入别人的玩笑，比方说就像“蜡笔小新”图上画的这个，有的人看“蜡笔小新”的时候觉得特别有意思，但是我相信也有的人觉得，这是什么？好无聊啊，这个小孩好变态，也有的人这么想。 玩笑并不是每个人都能理解的了，但是有的时候，我们会认为无法理解对方的那种玩笑、那种幽默或者那种搞怪的事情，而感觉到比较尴尬，比方说一群人在一起，某一个人开了一个玩笑，其他人都感觉真的很有意思，他们能迅速的通过这个玩笑形成一个玩笑氛围，那这个时候你无法去理解这个玩笑的话，那么还是一件蛮尴尬的一件事情。怎么我就听不明白这个意思呢？是不是我和别人不一样的，是不是怎么怎么样，这件事情就会转变成一种相对的自责感或者怎么样。  其实还是一个蛮拿分的，第三类的烦恼，我怎么总是不能很自如的应对别人，如果说前两个烦恼就是我怎么容易对玩笑生气，我怎么总是无法理解别人的玩笑，可能还是限定在愚人节这个开玩笑的范围上，第三类的烦恼其实就是更广义的我们把它提高一点，我怎么总是不能自如的应对别人，我看某某某，你看他跟别人相处的时候，他特别的自如，玩笑也好，谈笑风生也好，他从来不让画面冷场，他总有的说，但是为什么我总是不行。 很多时候很多人都会有这样的烦恼，无论是第一个，总是觉得自己，是不是我太敏感、总是生气；还是第二个，是不是我太迟钝，总是不理解别人的笑话，还是第三个，我总是这么激动，不能很自如的应对这个别人给我的刺激。其实这些烦恼在平常生活中，在人和人的交往当中，这些烦恼还真的是蛮常见的。  二、我为什么总会对玩笑生气？  正是基于这些烦恼，所以我想从开玩笑这个角度入手，实际上我们来探讨一下到底人和人相处的时候，我们和别人相处的时候，为什么有的时候我感觉无法融入，为什么有的时候我感觉自己有些容易生气，为什么我感觉无法自如的去应对这些事情，很多时候谈到这些上面三个问题，三个烦恼，很多人就和我说，你这个很简单，就是你想的太多太敏感了。别着急，其实真的不是敏感。 如果你有这样的问题，我很负责任的告诉你，这并不是因为你的敏感，事实上玩笑这个东西，或者说别人对我们开玩笑或者说有一点小小恶意的这种小恶作剧之类的东西，相信我任何人都会感到不舒服的，它确实很有意思，但是它也会偶尔让我们感到不舒服，所以从这但出发，先不要着急给自己扣上一个敏感的大帽子，相信我也许这些不是，先看一看，我相信你生气的一定是非常有道理的，举一个简单的例子，我记得我有一个朋友跟我说，我是不是太敏感了，我说先不着急，别给自己扣帽子，跟我说说你怎么敏感。 我有一个朋友她失恋了以后，她给我打电话，她想我安慰她，那我就安慰她，我说，别担心啊，那个男生他离开你，并不是因为你长的难看，其实我觉得你长的还行啊，结果我那个朋友反过来跟我说，那是因为你长的比我还丑，当时我就特别的生气。李老师你觉得这个是不是我太敏感了，我听了以后我特别的无语，我特别生气，我心里默默在想，找的这个朋友是缺心眼吧？ 事实上很多时候都是这样，很多时候当我们真的对对方生气的时候，或者我们对对方玩笑有一些反应的时候，我们在反映两种现实，一种现实我们叫物理现实，也许他真的是没有恶意，也许他就是逗我；但是另一种现实我们叫心理现实，就是你所感受到的那些感受，那些感受都是非常真实的，那些感受都是非常有道理的。事实上我相信每一个人的每一个感受都是那个人在当下做的非常非常真实的对自身情感的一个反映，无论是我们对别人有一些玩笑的生气，还是我们感觉到的一些失落之类的事情，我相信在那个当下都是非常真实的感受，这些真实的感受，真实的反映了从你的角度，从你的眼睛观看这个世界的结果。  所以我不相信所谓的敏感，是真正让我们就是处理不好人和人之间的关系，处理不好别人跟你开玩笑的这个分寸，你该怎么回应他的这个原因，那么如果你的感受是真实的你的生气是有道理的，结果这个不是原因的话，那我们该怪谁呢？别着急，关于这个怪谁，我们在揭晓这个答案之前，我想先讲一个很有意思的小故事。  这个故事叫《野山上的奇遇》，什么意思呢？这个故事很简单，这个故事讲的是什么呢？说在有这么一个野山，非常黑暗的一个野山，荒山野岭，有一个人，路过这个野山大步的向前路过，他要翻过这个山来到自己的家，他的家住在山下，他可以绕一圈，但是绕圈走的远，因为太黑了，所以他就需要去走一个近道，就是去翻过这个山，但是天很黑，这个人也很害怕，翻过这个山觉得，这个山万一有个鬼有个神的，有个野兽出来我都得交代在这啊，怎么办呢？ 这个人就想了一个辙，我壮着胆子唱着歌走吧，壮着胆子唱着歌开始从这个山上开始翻，无巧不成书，各位可以想象一下，如果你走夜路的话，你一边唱歌一边走夜路，冷风呼呼的吹，什么反应？特别简单的一个结果就是拉肚子，对吧，灌了一肚子的凉风肯定很难受，你说巧不巧，这个人走到一半，正走到一边慌林的时候，唱着歌，这个风喝的太多了，肚子难受，得解决一下啊，但是咱们也是要脸面的人，我不能在荒山上就硬来啊。 于是，他就私下找有没有地，他顺着手一看，果然在那边有一个小屋子，好像是一个茅厕一样的地方，唯一的一点遗憾就是这个茅厕看着太阴森恐怖了，连灯都没有，盖的也破破烂烂的那你也得去啊，于是这个人就壮着胆子就进去了，这位仁兄蹲在那解决完事以后，心情舒畅。 可巧不巧的呢，刚要站起来的时候，忽悠一下，就看在这个屋子的门口“蹭”一声，窜出来一个黑影，这个哥们一下当时吓了一身的冷汗。一下就机灵起来了，完了，遇见鬼了，跑吧。撒腿就开始跑，他一边跑他一边回头看，后面那个黑影忽忽悠悠追他，这一追他给他吓坏了，哎呦，坏了坏了，我真的遇上这个害怕的东西了，怎么办？ 他就使劲的跑，他跑的越快后面那黑影跑的越快，体想他越跑他越害怕，三下两下他腿就软了，一下就摔在地上了。他摔在地上就想，完了，这下我就交代这了，我的吾命休矣，可巧不巧，后面这个黑影三步两步就追上他了，一脚就踩在他的胸上，一边踩一边骂，上个厕所5毛钱的事那么大的字，至于吗？5毛钱你也跑！ 当然这是一个笑话，但是它也反映一个道理，我们可以想一想，虽然这是一个笑话，但是我们可以想一想。为什么这个人，其实追他的那个人就是厕所看大门收费的，他为什么这个人这么害怕，其实他完全可以停下来好好的看一下，为什么他在那个地方要跑，为什么简单的一个厕所收费的事，对他来讲会变成这么可怕的一个奇遇。当然，造成一点的原因有一方面是因为环境气氛的烘托，当然更重要的原因是，当时在这个人的心理，我想在他的心理他一定认为，如果他被这个鬼追说的话，如果他这个事情发生的话，他是没有任何力量和武器去应对这个事情，也就是说俗一点就是心里没底。 就是这个意思，事实上套用这个故事，我想表达的是，真正让我们在人迹关系里面，让我们在应对这别玩笑的时候，真的那么生气、那么敏感，无法融入的最关键的原因，并不是因为当时我们的一些情绪感受，而是很多时候我们在心里不认为自己真的能够应对好被攻击的后果。 比方说如果对方真的说的让你难受了，我该怎么应对他，如果对方真的侵犯了你的权利，我该怎么应对他，如果对方真的对你充满了恶意，我又能拿他怎么办，很多时候真的让我们人忐忑的并不是说这个事本身，而是我们关于这个事物，咱们心里每个这个底，事实上，真的要应对这些玩笑，或者让我们更好的应对这些玩笑的武器也非常非常简单。其实就是三个，第一个就是安全感，第二个就是被接纳感，第三个就是自信，很简单的武器。 所谓的安全感就是能够让自己在心里面有一个底，相信他们做这些事情不是为了伤害我，所谓的接纳感就是让我们心里面能够相信，我是足够被习惯的，我是不会被抛弃的。也许我会这个玩笑反映的不是很好，我要能理解对方的观点。但是OK，我还是能够被大家接纳的。 随后一个是自信，就是即使这些人不喜欢我，我也可以找到那个真正喜欢我的那个群体，我可以应对这一切，我是有办法的，这所谓的就是“此处不留爷、自有留爷处、处处不留爷、老子去铁路”是吧，可能喜欢听郭德刚的这个知道这个梗是从哪里来的，我们接着往下走。 很多时候有的人会跟我说，这三个武器其实就是决定你合不合群，你这个人太不合群了，所以你就是没办法融入别人，事实上我想注重大家一个观点，人和人之间的交往，这是东西并不是天生的，很多人跟我说，我天生就是一个内向的人，我不会跟别人打交道。 相信我，真的不是这样。人和人的交往，这与合群不合群没有关系，它是一种发展学习的能力，他不是一个天生的个人特制，这意味着什么，这是一个很重要的一点，要相信为什么，这意味着你跟人交往的这个品质，不全都是被你的童年创伤、童年经历所左右和所注定的，他是可以被你后天的学习和努力去进行继续发展和继续改变的，好多人跟我说，我是一个内向的人，我还努力个什么，我就少跟人接触就算了，相信我真的不是这样，其实你是一个内向的人，你也可以拥有很好的人际关系，你也可以成为那个非常非常受欢迎的人，好在前面第一个部分。 我们谈了，举了几个例子，常见的对玩笑的一些例子，然后把他们这些例子，背后隐藏的一些简单的原因，接下来我想跟各位聊聊，为什么人需要开玩笑，好多人说，那我不开玩笑就完了吗，我这个生活严谨一点不就完了吗？相信我不是这样的。  三、到底人为什么需要玩笑？  玩笑其实对于人和人的交往是非常重要的，首先开玩笑的第一个非常重要的作用，就是它是一种人和人之间的情感交流。有好多人说，这开玩笑怎么能是情感交流呢？举行一般个简单的例子，比方说两个小朋友，小朋友A就学校同桌，小朋友A站起来回答问题没回答好，老师非常凶狠的说，你怎么这么笨，我就没见过比你笨的孩子，你实在是太笨了，快坐下，A小朋友坐下，非常的难受，难受的时候他怎么办，他就跟B小朋友说，你看台上那个老师还说我笨，你看他长的就跟赵本山似的，他太笨了，结果B小朋友听了以后哈哈大笑，对啊，我觉得他长的特别像赵本山，标准的鞋拔子脸。 这是一个简单的小玩笑，看上去这就是两个人在一起抱怨一个第三方或者怎么样，但实际上他们在做的是一个情感交流，小朋友A小朋友B一下子感觉找到了彼此的共同点，他们找到了彼此共同的世界，他们或许从此开始就建立一个很好的连接，发展出一段很好的朋友关系。 很多时候我们开玩笑的时候，当我们尝试去拿一个别人的什么事开玩笑，比方说我觉得你这个人看上去好傻或者怎么样，实际上我们是在寻找相同的人，寻找那些根我们有相同视角对问题有相同看法的人，比方说，我觉得你看这个北京市的交通，真的是没治了。请原来我，我实在不敢开太过分的玩笑，我怕被查水表，所以我就举这么一个例子。 当我们尝试去说那些事情的时候，我们不仅仅的是在说这个事，更重要的是我们在长期寻找跟我有共同观点的人。比方说另外一个人说我也觉得是北京的交通太怎么怎么样，省略几个字不给我自己找麻烦。开个玩笑，这就证明两个人有共同的观点，也许他们就开始有，可以理解彼此相同的情感，也许他们就可以尝试去建立起一个很有意思的新的关系。 事实上，这是一个玩笑非常非常重要的作用，就是帮助我们去寻找跟我们一样的人，所以如果你也要跟别人开玩笑的话，我希望你记住这一点，我们要做的，是利用开玩笑来寻找和你一样的人，千万别让这个东西变成了相互攻击，他说完你一句，发现这小子攻击我，两个人就打起来了，我觉得这样就得不偿失，我们要注意到当他要给你开这个玩笑的时候，他尝试让你去认同理解什么观点吗？他尝试在表达什么吗？他尝试在希望你看到他的什么吗？这点很重要。  第二个，很多时候开玩笑的时候，还有一个很重要的作用，那就是开玩笑是帮我们引起别人的注意，别放说我们在一个场所里面，有一个人突然开了一个很有意思的玩笑，大家一下子注意力都过去了，这个人好有意思，这是一个非常简单的引起注意的手段，我们可以看一看在幼儿园，你们注意点那些小一点的小朋友的话，你会发现很多很多小朋友喜欢出洋相，喜欢闹一闹，这个大家肯定都有这样的体验。 小男孩特别喜欢揪小女孩的辫子啊，很多时候你去问那个小男子你为什么揪那小女子的辫子，答案都特别简单，我特别喜欢她。这是一个非常原始的，我们希望跟别人连接的手段，我们希望通过这样的方式去引起别人的注意，长时间和别人建立一个连接，这是一种非常可爱的，但是有一点原始的连接手段，所以说，如果别人跟你开玩笑的话，我希望你能注意到这一点。他并不是一定真的是想和你引起争端，并不是想跟你打一架，或许他只是想引起你的注意，同样你想和别人开玩笑的话，做一个幽默好的开玩笑的人，我也希望你能注意到这一点，尝试去用这个玩笑仅仅是引起对方的注意，而不是引发争端，这就意味着什么呢？举一个简单的例子，你觉得你的玩笑能够起到引起注意力的情况就可以了，别使劲的贫，贫多了你俩就打起来了，是吧？千万别问我，我是怎么知道这么一点的。开个玩笑，我没有过切身体会，我这么说你们就这么信。  第三，我记得早年间我看过一本书是姜昆写的叫《笑的艺术》这本书里面他结合相声一些段子的一些传统的技法，他总结和理解为什么幽默会让人发笑。他里面提的一点我觉得还是一个非常有意思的观点，他谈到幽默的终极，什么东西能让这个东西这么有意思？根本的含义是联想，大家可以回想一下所有幽默一定是建立在两件不相干的事情，一种非常有意思的方式联系到一起，这个东西才幽默。 举个简单的例子无论相声上的这个什么借代哏、论理哏还是我们身边生活当中的这些段子手，我们都在玩这个事情，我们尝试把两个不相干的事情建立一个联系，因此产生一种幽默的效果，所以开玩笑的本质是联想，所以如果你想做一个很好的开玩笑的人，你想即能又能很好的不伤害别人，不引发争端的话，你要明白一个开玩笑的本质是联想，也就是尝试通过你的玩笑，展现你对事物的联想能力和你对事物多方面的掌握能力。 同样你如果希望自己能够做为一个能够很好的理解别人的笑话融入别人世界的人，其实考验你的并不是你的幽默感，其实特别简单的一个东西是什么呢？就是你所了解的知识，你有足够的东西，你才能够听懂这个联想，我们才能够理解那个幽默的意义，也就是说开玩笑实际上它既是一种我们个人知识面和个人我们综合修养的一个展现。 同时他还是我们尝试跟别人连接，它是吸引别人注意力的一个尝试，更重要的是我们人用来寻找跟我们有相似感受和相似视角的人的这么一个重要的一个手段，因此可不要小看这个开玩笑，实际上他对人和人之间的交往，它真的是非常非常重要。 好，刚才罗罗嗦嗦的理论说了一大堆，接下来我们来具体讲一讲，我们该怎么样成为一个（幽默的人）。既然是攻略，我们就要具体讲一讲我们到底应该怎么成为一个非常自信的人，怎么样运用好这三个武器，还记得哪三个武器吗？安全、接纳和自信。  三、我们该怎么样成为一个幽默的人？  首先第一个，我们要成为有娱乐精神的人，能够有很好的人际交往能力的人，而不是像暴雪游戏里面的小鱼人，我就不学那个鱼人语了，有感兴趣的朋友可以自己听一听，我们首先要做的第一点就是我们要了解自己。 我们好多人说，成为一个有自信的人，那我是不是就乐观点，想开点就可以了？相信我真的不是这样，乐观点想开点那所谓的积极的人，那是鲁迅笔下的阿Q先生，是吧？ 真正的积极的乐观的自信的人，是建立在了解自己的基础上，我们要了解自己的什么呢？我们要了解自己的这几个部分，其实我们要了解的主要还是针对上三对问题，一个是安全一个是接纳一个是自信三个方向，去了解自己在这三个方向是怎么做的，首先我们需要了解在什么情况下会感觉到安全。 好多人我说，我缺乏安全感，我都会问他们一个问题，你希望要的安全感是什么？在什么情况下，你可以感觉到安全感？你确定别人能给你稳定的回应吗？还是别人能给你很多的赞美，还是别的什么，只有当我们能够了解这些的时候，我们才能够更好的寻找到他。  第二个我们需要去了解我在什么情况下，能感到我被接纳，是别人认可我的成绩吗？还是别人愿意陪我呆在一起，还是包容我的错误，每个人都能感觉到自己被接纳的点和条件是不一样的，尝试去了解这一些，其实可以特别好的帮助自己去更好的去创造类似的环境。 如果你不了解这些的话，那么其实如果让你去寻找被接纳环境的时候，其实有点像买彩票是吧？我们就一个一个试直到试到合适的为止，这个还是蛮有风险和时间的东西。  第三个，我需要什么样的帮助？帮助我去应对这些人与人之间的尴尬场面帮助我去应对人与人之间交往时候，那么我无法应对的东西，每个人都期待着我们自己能够完成独立的应对所有的事情。但遗憾的是，很多时候我们确实是需要一些帮助的，这种帮助不仅仅是物理上的帮助，比方说，我希望在我尴尬的时候，或者在别人欺负我的时候，有人帮我出头，可能一拳打到对方的脸上去，相信我这样的帮助你不一定真的需要，当然不是这样。 有很多时候我们需要的不是物理上的帮助，而是经验上或者情感上的帮助，举一个简单的例子或者你需要的是有人能够引导你，或者给你提供一些新的视野应对人与人之间的尴尬场面，那个人不喜欢我的时候我到底该怎么办？我不知道该怎么办，但是我的某个朋友知道，也许我可以跟他问一问。 亦或者你可以找到一些人，能够帮助你去承载你自己的这些不好的负面感受，处理这些负面感受，以至于能够让你去从容的应对人与人之间的交往，举一个简单的例子，我天天在公司跟人交往压力太大了，他们都是高大上的什么职业精英，我可能不太适应，我觉得自己不太行，但是没关系。 我的所有的焦虑和不自信，我有一个朋友，他能够帮我一起分担，他能够愿意听我说给我打劲，这能让我感觉到非常非常的开心，从容的应对这些，这就是这个帮助，它不仅仅是物理上的帮助更是一种心理上的帮助，它包含经验的引导还有一些情感上的支持。 你需要什么样的引导，什么样的支持，在什么样的条件下，你需要什么样的帮助，帮助你进入这些场景，这也是蛮重要的，那么是不是说我们知道这些东西以后，我们就可以直接就去尝试去建立人际关系呢？尝试屈直接去面对这些事情呢？别着急，我们有了这些支持以后，还不太够，我们还需要有一些别的东西，了解一些别的东西什么呢？ 我们需要知道这些东西是怎么来的。什么意思，举个简单例子，在图上折纸，大家都折过纸我们折纸的时候，往往是用手沿着这两边折痕，履一下，你再展开这个纸的时候，就发现他已经基本能保持这个形状，他就出现了一道折痕，人也是这样。 很多时候在我们前面也谈到了，很多时候我们对别人玩笑生气或者怎么样，是因为我们缺乏应对那些事情的武器，或者是安全感或者是我被确定接纳的或者是自信，然而这种缺少并不是凭空而来的，它们往往是由于我们成长经历所来的。 我们可以在后天弥补，可以通过更多的资源去促使我们发展，但是我们要理解到底这些东西是怎么来的？到底这些缺少在我们生命里面是怎么构建起来的，就像我们真的要学会去拆解一个折纸物品或者自己重新去折的话，我们首先需要去了解，去一步一步拆开来，看看那个折痕一步步它是怎么折的，我才能知道是怎么样。 具体来说你可以想一想，在你小的时候，什么东西会让你感觉到安全？你得没得到过安全的对待，你有没有过能够让你感觉到安全的环境，在你小的时候在你的成长经历里在你的生命力，你有没有被接纳过，有没有被接纳的感觉，它是怎么诞生的？谁给你的，当有这种感觉的时候，他是怎么做的你是怎么回应的，如果没有的话，很遗憾，你没有被加纳感觉的话，那么你是怎么样不被接纳的，它又伤害了你什么。 它当时让你有什么样的感受，以至于让你建立起了什么样的应对，再或者从小的时候，你的自信是怎么被建立起来的，别人是怎么欣赏你的，他们欣赏你的时候，他们是欣赏你的哪一个点，他们是怎么说的，而你又是怎么回应的，如果没人协商你的话，你自己是怎么协商你自己的，你是欣赏自己哪一点，又是怎么回应这一些的，当我们尝试去理解这些问题的时候，我们才能够真正的尝试去理解我们每个人自己身上的折痕，那些纸痕在哪。 这个才能够让我们真的很好的能够去再次拆开，或者折出新的造型，最后，还有一个很重要的第三步那就是尝试让自己的情绪有一个安全的港湾。什么叫安全的港湾呢？一句话，尝试让自己的情绪能够依赖在什么点上，也许是一个点，也许是很多点，但我指的这个点不是一个姓典的人，比方说典韦，当然不是这个，典韦已经在张秀的手下魂归西天了，是吧。开个玩笑，我指的这个点它可以是一个人，比方说一个真正能够让你承载你情感的人，比方说你的开心和不开心他都愿意听，他都不会责怪你，他都耐心的陪伴，或者也许一个人他不能完全的满足这一点，或者他是一群人，也许是一群朋友家人，他们或许不能每天都陪着你，但是他们一群当你需要的时候，他们都会出现，你可以把你的情绪和感受放在他们身上，再或者可以是一些爱好，也可以是一些其他的东西。 比方说当我情绪不好的时候，我总能找到一两个我觉得能够让我感到好一点的地方，也许是一个咖啡馆也许是我的家甚至是我的宠物，都可以，重要的是你能够找到这样的一个情绪安全的港湾，你能够找到尝试让你的情绪依赖在那个点上的地方。 当你离开那个点的时候，当你现实生活中，也许我们不能见到那些朋友，不能见到那些地方不能见到那些好的东西，但是我们心里知道，它在我们的心里我们知道它的存在，当我们遇到一些让我们不开心的事情的时候，我们能够想起来，这些地方可以让我把我的情绪放在那，我不会慌我会怕，他们永远在那，也许我现在不行，但是我将来一定可以，当我见到他们的时候，我可以把我的情绪放在他们那。 这一点真的真的非常重要，如果没有这一点的话，其实还是蛮孤独的。很多人会说，为什么我觉得明明周围很多的人，但是还是很孤独，其实往往就是因为这个原因，找到这个情绪的安全的点，还不够，你光有这个点是人也好关系也好，你不用它，那它就是没什么用的东西，我们需要尝试去用，怎么用，其实并不仅仅是单纯的抱怨，我们要尝试去了解一下你的感受，尝试描述感受的时候，实际上我们完成的就是把感受去言语话的一个作用。 这个言语话的过程中最重要的就是我们要尝试细化你的感受，怎么细化你的感受，我给大家列了一个单子，我稍微念一下，尝试描述一下你的感受，当你和别人互动的时候你的感受是什么，你喜欢吗？还是你不喜欢如果你喜欢的话，能不能描述一下这个喜欢，你怎  喜欢，是让你感觉到温暖了、感觉到开心了、感觉到自豪了。 如果你不喜欢的话，能不能描述一下这个不喜欢，我是觉得这些人不尊重我呢？还是觉得他们跟我想的不一样呢？还是觉得他们有一点不接纳我，让我感觉有点失落呢，尝试细化的描述一下自己的事情，然后比如再进一步的深深的描述一下。 当你有这些感受的时候，你自己内在在跟自己说什么，比方说我的内在就跟自己说，好难受我真的觉得不行了，这件事情又发生了一遍，我太绝望了，还是应该和自己说，没关系，这帮孙子，我和他们拼了，这是不一样的，他觉得的感受也不一样，前面觉得了绝望，后面这个直接觉得愤怒了对吧？ 再进一步觉得就是一场拳击比赛，你也可以试试看描述一下当你有这个情绪感受的时候，你身体感受如何，心跳的快吗？手脚冰凉吗？如果你很高兴的话，你是觉得全身都很轻松吗？还是别的什么？尝试细化一下你的身体哪个部分的感受对自己最强烈，尝试联想一下，上面所有的描述这些让你有什么联想，比方说，这让我想到，我小时候就有这样的经历。我想到上次，我想到上上次还有街口王大爷，对门李阿姨，我都不会放过他们的。你看看，你这个就是拔出萝卜，带出泥。我们就能够通过这种表述的话我们就能越来越多的，把我们自己的情感表述出来，当你表述的时候，就是在把这些情感放在那些可以让你觉得安全的点上，之所以为什么要让大家这么做，其实并不是因为我个人的兴趣爱好，或者我这样更有意思。 因为人，有两个情绪表达通道，第一个是身体通道，第二个是言语通道，什么叫身体通道，当你生气的时候你会尝试去砸东西，去伤害你周围的人，去骂他们，这个就叫做身体通道，你在用你的身体像你周围的环境表达你的情绪感受，或是失望不是愤怒，这是一个很简单的表达通道。简单人们都用，并不因为它一定有效，因为它简单。我们同时还有另外一个表达通道就是刚才给大家罗罗嗦嗦复杂说的这个言语的表达通道。言语的表达通道很复杂，因为它需要费点劲，需要去看，我说都说了半天，你需要去理解需要去表述，更别提表述出来，你还要承担一些风险，对方会不会听，但是这种言语表达通道，从而表达的更深刻，同时还能够真正的让这些情绪感受，可以被放在人和人之间。 当你用身体表达情绪的时候，你只能把这个情绪仍给对方，你不能把它放在你们俩之间，这是非常具有破坏力的，而当你用言语表达的时候，你是在尝试用对方帮你分摊的情绪感受，这是对关系非常有促进力的，相信我真的是很好，为什么鼓励大家用言语表达呢？ 当我们用言语表达情绪的时候，身体的感觉就会渐渐的关闭，也会渐渐的体会不一样的关系，就有不一样的感受，最后在完成的前面所有的事情之后，我们可以回到现实当中去我们理解了这个东西，我们缺乏了一些武器是怎么来的，我理解了自己的情绪感受，我认真的看到了自己的样子，我看到了前因后果，好，我明白了这些以后，回过头来，我们在看发生的事情，回到现实当中去。去想一想，现实当中到底发生的什么事激起了你的这个想法。我相信到那个时候，带着这些所有的新的经验和体会，再次看这些事情的时候，我相信各位就会有一些新的解决方法，我相信各位就会有一些不一样的，选择不一样的视角也许我们就可以，如果你愿意尝试勇于尝试的话，愿意不断的去做的话，就可以完成从愚人到愚公的转变，愚人就是乐观的人，愚公是有责任有担当同时非常有人格魅力的乐观的人。最后都感动的上天派两个天兵天将给他生孩子去了，开个玩笑。 以上就是我从我个人所学，简短的谈一些我的看法，希望能对大家有帮助，希望能够对大家以后生活当中去应对跟别人的交往，去应对跟别人开玩笑相关的事情，有一些小小的作用，不求多大作用，到时候你能想起来我说的话就可以了。再回到最初的问题，开不起玩笑，是不是意味着有性格缺陷？相信你已经有了自己的答案了吧。 最后，喜欢动动手指点个赞呗，一门学了就能用的心理咨询实操应用课程免费赠送给你~  关注公众号：简单心理uni（ID:jdxl-uni），回复“365”即可获得《每天学点心理咨询》课程。 课程学习你将收获： 助你成为心理咨询师的专业靠谱培训——简单心理uni心理咨询师执业培养计划  学心理咨询，到简单心理uni ，助你比同行人更快的成长！  