上了大学，你们都是怎么开始自律的？
题主真正想问的，应该是“一个不善于表现自己、总是很被动的人，在社会上是否会吃亏？” 答案是，不善于表现自己，确实可能会让我们错过很多本该属于我们的机会。 生活中，有这样一群看上去很“佛”的人：生活中，ta们云淡风轻，极少表达意见；职场里，ta们不会争取，只愿埋头苦干；恋爱时，ta们奉行“敌不动我不动”原则。这种“佛系”，又被称为“被动型人格”。 其实呢，有一些被动型人心里也苦。自己明明很羡慕那些“想要就去争取”的人哇，可同样的想法放到自己身上，怎么就不会动了呢…… 这就让我们从头说起。简单来讲，不敢主动的人中，主要有两种类型： 一种是聚光灯型。 想象一下，所有人都在看着你，一举一动都被注视，每句话都被人们反复琢磨……是不是感觉要窒息了？ 这就是“聚光灯”型人的日常。由于自我意识过强，Ta们一直生活在一种“无比强烈地感觉到自己的存在”的状态中。因此，Ta们对于外界评价十分敏感，很容易过度、错误解读他人信号，也可能习惯性反思是不是自己出了问题。比如： 主动发微信给朋友，对方很久没回复：“是我说错话了吗？” 鼓起勇气和心仪对象聊天，对方却不够热情：“一定是我把天聊死了。” 在公司会议上勇敢发言：“同事看我的眼神好像怪怪的，一定在心里嘲笑我。” “聚光灯”型人既想和他人亲近、建立联结，又担心别人会不喜欢自己、对自己做出负面评价。这种欲主动而不能的感jio，实在是太太太南了…… 另一种呢，则是己所不欲勿施于人型。Ta们不敢主动，是因为过于“设身处地”为他人着想。 这些人可能是朋友圈中的“随叫随到”，也可能是办公室里的“便利贴男/女孩”。虽然Ta们大部分时候都会对别人say yes，但其实只是因为不好拒绝，有时还会对别人的主动感到厌烦。 所以，等轮到Ta们自己主动的时候，Ta们也会自动代入角色，幻想出一幅对方脸上笑嘻嘻，心里冒冒泡（mmp）地回复自己的画面。 除了以上两种“不敢主动型”以外，还有一些人，是“自愿”走上了被动这条路。对ta们来说，“我不主动，只是因为不想主动”。 我有一个朋友（真的不是我），从未对任何心仪对象主动发过微信，也从没约过其中任何人出来约会。有一次，我实在忍不住问：“你为什么不主动？你不是很喜欢他，想追他吗？”她回答说：“真的在意我的人，会主动过来约我的。” 生活中，像这位朋友一样的人，主要都是因为对主动抱有一些刻板化的认知，才“自愿”选择了被动。这些认知在我们的生活中无处不在。 认知1：主动是“掉价”的 情感博主告诉我们，“太容易到手的，不被珍惜！”在亲密关系中，情感游戏确实会吸引到一些人，特别是那些得到了就不喜欢、喜好征服的浪子们。 But！ 主动有它独特的魅力与价值。在对待感情上，主动与被动也并无高低，只是不同。 认知2：真爱我的人会主动来找我 “如果是真爱，就算经历九九八十一难，ta也会主动来找我。”乍一看，这句话还蛮有道理的啊。 But！ 你忽略了一项重要事实：万一对方跟你想得一样怎么办？万一对方觉得“最后的疼爱是手放开”（feat. 李圣杰）怎么办？ 认知3：是金子总会花（fa）光的 “只要我兢兢业业做好自己，别人总会看到我的。” But！ 这往往是一种错觉。毕竟，大家都很忙的......当我们表达出“我努力了”，才能把这份“默默无闻”的好展现出来，这份好也才能获得它值得的关注、并避免被当作理所当然。 认知4：有意见就该埋在心底 “如果提出反对意见，大家会觉得我不好相处”、“就算生闷气到天荒地老，我也不能反对别人”…… But！ 对事不对人，我们都有say no、以及持反对意见的权利。一味忍耐，我们还可能产生被动型攻击，反造成更多不良后果。 认知5：一切都是天注定 努力又有什么用，反正最后还不都是“我命由天不由我”？ But！ 虽然很多时候，命运的洪流推动着我们只能“顺水前行”，但我们仍有可能去坚守、追求一些真正想要的东西。无论是对伴侣朋友的选择、还是对自己生活状态的选择，我们都可以用主动来为自己把握一些人生的方向。 对一些人来说，Ta们的被动可能有先天性。 哈佛大学的心理学家Kagan和Moss研究发现，在一个人生命最初的三年里所表现出的特质中，“被动性”是最能准确预测人成年后行为模式的一个因素。 那些在婴儿时期就表现出极强被动性的孩子，随着年龄增长，依然会表达出较强的被动行为倾向。总的来说，这些孩子在整体上很难变得主动。 但对于更多数的另一群人来说，Ta们的被动性， 其实是被人生经历所塑造的。这种被动性也可能着重展现于生活中的某些方面。比如： 总是被父母忽视需求、一旦犯错就被严厉批评的孩子 在成年后，ta们对待领导或权威人士，也容易感到，“主动表达，既没有用处、还可能被骂，还是不提为妙。” 曾在关系中受过伤害的人 则可能学会了在感情中抛弃主动。他们会认为，“如果对方没有明确表白，就绝不能主动示好。” 慌则乱，急则疲。不妨停下来思考一下，你为什么想要变得主动？ 虽然很多人认为主动更有优势，但其实，就像内向外向一样，主被动并没有绝对的好与坏。 如果被动时你很舒适、或真的很享受alone time……那么其实无需跟风， 也不需要勉强自己做一些没必要的改变。 而如果你不想再错过喜欢的人、错过好的工作机会，真心想要变得更主动，那么最好的方法是——Just Do It！ 下面，我们就来手把手教你如何打开主动的大门。 关系好的朋友、你感觉对你也有好感的人、或是看起来就很social的人......相对来说，这些人更可能让你“挑战成功”。 在过程中，你也可以总结，和你聊得来的人看起来有什么共同点吗？随着经验增多，你会逐渐练就一双火眼金睛，更精准地找到合适的目标对象。 a. 释放善意 记得从你习惯的方式开始。喜欢线上就发信息、擅长线下就面对面。 如果开口实在困难，你也可以先从主动对视、或是向对方微笑开始，表达出善意，说不定成功接收信号的对方就向你走过来了呢。 b. 放松身心 如果和对方还不熟，试试把对方想象成已经是朋友那样聊天。这并不是让你去“装熟”，而是帮你把状态松弛下来。其中要点，就是： “我不知道你尬不尬，反正我是不尬‍️” 一场聊天是否可以顺利进行，取决于其中所有人。而我们能做的，就是把自己先放松下来，做好自己这一趴，万一对方也被带动着放松下来了呢？ 还是很紧张，就是跨不出那第一步你可以先靠演戏攻克这个难关。 就像玩cosplay，找一个令你欣赏的role model，并揣摩角色：ta在主动时会怎么做？遇到尴尬时会怎么做？然后，练习主动时，把自己想象成ta在生活。 作为演员的你，可以依靠进入角色，暂时放下自己的偶包，先体验起来再说。 最后，记住这1点——尴尬不是你一个人的锅！ 不仅你怕尬，对方很可能也怕..... .两个人聊不开也没关系，换个人练习，过两天再试试。在不断练习的过程中，你对于“主动”这件事的信心一定会慢慢被积累起来。 而更重要的是，在这个过程中，你会更多地感受到世界和他人的善意。 越来越有自信地去追求那些你想要的，对命运产生掌控感，而不再只是被动地随波逐流，这些，可能才是“学会主动”真正能够带给你的积极改变。 References: Cheek, J. M., & Briggs, S. R. (1982). Self-consciousness and aspects of identity. Journal of research in personality, 16(4), 401-408. Depue, R. A., & Fu, Y. (2013). On the nature of extraversion: variation in conditioned contextualactivation of dopamine-facilitated affective, cognitive, and motor processes. Ellis, M. E. (2019, August 2). Understanding the Impact of Complex Relational Trauma on the Family: How Long-Term Residential Treatment Can Help. Retrieved February 11, 2020. Iffland, Benjamin, Sansen, Margareta, L., Catani, Claudia, … Frank. (2014, March 3). The Trauma of Peer Abuse: Effects of Relational Peer Victimization and Social Anxiety Disorder on Physiological and Affective Reactions to Social Exclusion. Retrieved February 11, 2020. Gardner, W. L., Pickett, C. L., & Brewer, M. B. (2000). Social exclusion and selective memory: How the need to belong influences memory for social events. Personality and Social Psychology Bulletin, 26(4), 486-496. Jarrett, C. (2016). Personality appeared before you could talk. BBC. Kagan, J., & Moss, H. A. (1962). Birth to Maturity. A Study in Psychological Development. Wiley. McCrae, R.R. et al. (2000). Nature over nurture: Temperament, personality, and life span development. Journal of Personality and Social Psychology, 78(1), 173-186. Parmar, N. (2004). Self-conscious? Get Over It. Psychology Today. 点击查看往期高赞回答： 有哪些看似聪明，实则很傻的行为？ 怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？ 有哪些细微但是高效有用的习惯值得分享？