三年级小学生开始近视了，有什么靠谱的方法避免近视加深？
评价：光谱还行，不过蓝光处的凸起和凹陷还有上升空间；其他缺点多，贵，性价比堪忧。 后文会有“爱德华、明基、易来、孩视宝、柏曼、沃达迈、松下、南卡、霍尼韦尔、安汰蓝”几个品牌的分项对比。 本文为你提供一些必要选购衡量标准，可自行筛查各大读写台灯的品质。 儿童台灯，亮度固定不可调节、合格的前提下，可以相对成人略暗一点点。 剧透结论： p.s.本篇主要为带有以下目的（任意1条符合）的消费者提供参考意见，如欲购买具有装饰性质的台灯，则help yourself即可： p.p.s.任何认证都没太大意义，太宽松，根本无法排除伤害（如：国标A级AA级、RG0无蓝光风险、德国莱茵TÜV低蓝光认证、Ra等）——通过了这些认证，只能代表此产品已脱离剧毒的黑色地带，进入中庸的灰色地带，而不是且绝非“安全、优秀、高品质、一朵小红花”的象征，不是加分项，而是保释项！！！ 有多少人买台灯是看着顺眼就它了？如果是买来自己用，美观是要考虑，但千万不要放第一位——因为目前绝大多数的台灯造型设计都存在“遮光性不够”的致命缺陷。 为什么要强调遮光性呢？人类的眼睛进化至今，对自然光适应性最好，进化期间很少会直视光源，所有光源的存在（太阳、火），都是为了辅助看东西，而不是被用来直视的。一个台灯的遮光性不好，即使你没有有意识地去直视，光源散发出直射光依然有机会进入眼睛——这就好比，只要我们“睁眼看世界”，不管你是否情愿（哪怕是在睁着眼发呆），眼底都在消耗大量能量进行光电转换，形成视觉信号传输至大脑（因此，视网膜其实是人体中每克组织耗氧量最高的部位）。 （p.s.现在很多遮光性不好的灯，不止护眼台灯，喜欢把发光面进行「柔光处理」，使直射光变得“不刺眼”，宣称这样就是“护眼”了……这是最害人的操作） 粗糙地演示一下（非规范操作，不喜勿喷），白天拍摄，存在环境光残余亮度的影响。大致按照国标要求，距离（约）60cm，高度（约）40cm，测得照度为34.2 lx，白色桌面反射率（反射系数）在80%以上，换算得亮度值约为34.2×0.8=27.36cd/(m^2)<<2000cd/(m^2)。 除了“颜控”之外，“才艺控”的消费者也是极易被割韭菜的——他们较容易被灯的“多功能”吸引，多种亮度、色温可供选择，高度伸缩变换犹如“变形金刚”，认为这样可以根据心情、场合等因素自由切换，调至当下的最佳模式，享受“掌控感”。 对于亮度（包括高度）的调节，国标只规定了最小值，一般而言，使用时不要调太暗即可。但是，作为“护眼灯”而非“多功能灯”，其应具备的基本职业操守之一就是——出厂时设置好最佳亮度，不可调节。Because： 人类视网膜除了可以感知颜色（视锥细胞）和光强（视杆细胞）之外，还可以感知“时间”（ipRGC细胞，与人脑内的生物钟连接，根据最新研究，其敏感峰值在480nm的蓝光附近）。晚上使用亮度过高的人造光（尤其是LED，峰值区间在430~480nm，与ipRGC细胞敏感区间大量重合），就会刺激ipRGC细胞，从而抑制下丘脑松果体分泌褪黑素，引起失眠。 一个典型的反例就是，专家建议“在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光”，以防止夜班工作人员打瞌睡。 不同年纪对于亮度的感知力差异明显，不可忽略。如图，年纪越大，晶状体越浑浊，光线透过率越低——也许你会有这样的生活经验：年轻人觉得正常的灯光，老年人往往会觉得不够亮，原因就在这里。 曲线可能还不够直观，我们来看看比例数值[2]： 所以，监护的长辈是不可以根据自己的判断来帮小朋友调整台灯亮度的，因为你永远无法get到对他最合适的度。 读写台灯最佳照度值范围（固定高度正下方桌面上的测量值，固定为其中的某个值不可调节，只要在此范围内均可；儿童使用可选取稍微小一些的，更为保险）：700~1500 lx （p.s.标示AA级的意思是大于国标要求，但是不知具体中心照度的具体数据。根据我们的实际测量，市售读写台灯的中心照度大多过亮了，即＞1500 lx，比如“松下”给的实测值。尤其是可调光的读写台灯，最为严重） 经检测，正下方照度在700~1200 lx范围内，所以非常适宜儿童使用。 -------------------分割线------------------- 而对于色温的调节，根据国标6.2.2.2：“色温可调的LED灯具，如标称的相关色温范围上限超过4000K，应有包括下述内容的警示语：建议夜晚时将色温调至4000K以下。” p.s.灯的规格都有±5%的误差，即，写的4000K，实际可达4200K。许多商家都是“打擦边球”游走在国标的边缘，检测合格，实际超标。规格在3800K以下，才能保证完全<4000K。 这里不得不纠正一下大家对于“色温”的普遍认知——照明光学中的定义是刚好相反的： 由上述定义可知，“由黑变红，转黄，发白，最后发出蓝色光”的这个过程中，色温值是逐渐上升的，这与我们平时在p图软件中习得的“色温（冷色调为负值，暖色调为正值，如下图）”概念是刚好相反的，色温值越大，意味着该光源中的蓝光成分越高。所以，国标这样规定的意义和前面提到的“不宜自行调整亮度”是一样的： 但是市面上的调色台灯，档位超过4000K的还是大有“灯”在的，3个档位2个坑，7个档位4个坑，最可恶的是“无极调节（无档位，任选）”，竟然可以做到超纲70%以上。 也许大家会有这样一个疑问：这些商家为什么硬要顶“国标”作案呢？为什么一定要加这么多高蓝光的色温选项进去呢？ 很简单，因为这样好卖——人类只有1.6%的视锥细胞可以感知蓝色，天生对蓝光极其不敏感，所以蓝光再怎么兴风作浪，人眼也不常觉得刺眼难受，是个很“耐看”的色系，往往备受青睐。即， 总之，色温≥4000K的台灯绝对不能作为晚上工作、学习使用的护眼灯，这种是明确不合格的。 此外，很多商家还喜欢标注“认证”，如：RG0无蓝光风险、德国莱茵TÜV低蓝光认证。我也看到有其他博主在提倡大家认准这种认证，但我必须提醒大家：绝大部分宣传的认证都是没有意义的！ 就像前面提到的：国标要求<4000K，但要想实际做到<4000K，必须按<3800K为指标去挑选——包括国标在内的各种指标普遍存在『太过宽松』的问题，通过率90%以上，只关乎基本安全性（≈不至于直接让人瞎），与光线质量无关！——其实和许多体检报告差不多，基本只要花钱去验，就给过。 要想确保台灯的蓝光含量不伤眼，最佳判断方法是看光谱图的蓝光峰值，过了RG0和莱茵TÜV认证却仍然有极高的蓝光峰值存在的情况比比皆是，只是消费者手里没有光谱仪，所以任由商家的“认证”忽悠。那么，退而求其次的判别指标（仍存局限）就是控制色温在3800K以下，色温低蓝光自然低，3000K左右是比较理想的情况，如果太低，红光含量过高，也会有另外的不良影响。 根据前面的遮光性视频的粗糙测试结果，色温为2814K，标准检测结果为3000K，没毛病。 不难想象，人类沐浴在自然光（漫反射后的、强度适中的太阳光）中进化了万亿年，眼睛对太阳光的适应性是最好的。 根据《中华眼视光学与视觉科学》杂志2017年发表的一则研究，人工照明应当在靠近太阳光光谱形状的基础上，取其精华，去其糟粕： p.s.阳光过强的地方要戴墨镜（全光谱过滤），而非防蓝光眼镜（会导致光谱缺失）。 那么再来看看市面上各类台灯（或护眼灯）的光谱都是怎样的，大家自行评判其是否符合上述标准。目前读写台灯光源有4种：LED（最多）、荧光灯（旧式节能灯）、白炽灯&卤素灯（这两种原理类似，both几近淘汰，因“护眼”而起死回生）。 首先淘汰荧光灯——其光谱走势过于刺激，跟太阳光毫无关系。如果是择优，不能选它。 接下来详细分析一下：白炽灯&卤素灯、常规LED、号称“护眼”的LED。 卤素灯是白炽灯的变异产品，两者光谱一样，一起分析。 摄影棚打光灯（卤素灯）光谱实测全过程： 声明一点：不考虑能耗的情况下，如果作为顶灯，白炽灯和卤素灯的确是不错的光源，光谱相对规整。发光原理和太阳一样，都是热能转化为光能，所以显色指数接近100。（显色指数后文会介绍） 但是，其光谱特征是显而易见的——700nm以上的红外光继续上升，峰值在900nm或1000nm处，然后才缓慢下降。 会增加白内障风险，也会诱导近视进展。 再次声明： 动物的红外光致白内障相关实验证据（白炽灯的热辐射问题）： 红外光和白炽灯诱导近视进展的实验证据（原理很简单，波长越长，光学焦点越靠后，白炽灯光谱在可见光范围内一路攀升，成像时形成了过量的远视离焦，从而刺激眼轴增长，诱导近视进展）： 关于白炽灯&卤素灯耗电量奇大无比的问题，前人之述备矣，不再重复。 很明显，整体光谱形状并非光滑曲线，有明显波峰波谷，常规LED是不符合我们前文的择优标准的。 p.s.（常规）LED蓝光伤眼的问题简述： 关于第三点，影响昼夜节律导致近视的研究，详情如下： 蓝光刺激ipRGC会明显夸大眼轴对于远视离焦的反应（增长更多）。实验设置及结果统计见下图。可以看出，远视离焦后仅对受试者的ipRGC细胞进行了5秒的蓝光照射，就引起了眼轴的明显增长（与A、C、D组的持平状态相比，B组的增长趋势颇为明显）。 由此可知，连续在高蓝光LED光源且遮光性不好的台灯旁工作几小时（近距离用眼即会造成远视离焦，光源中LED蓝光青光持续刺激几小时）带来的刺激将比该实验结果更夸张（眼轴增长更多）。 关于LED屏幕伤眼的问题，之前的文章写得很详细，可参阅： 而LED台灯与LED屏幕在使用时的伤眼问题，有共同点，也有区别。LED屏幕堪称伤眼王者，原因如图： LED台灯与之不同的地方在于： 所以，台灯的蓝光伤眼问题同LED屏幕一样不可忽视。 目前市面上的护眼灯大多数还是采用的LED，而且大多数都会号称“RG0无蓝光风险、德国莱茵TÜV低蓝光认证”，前文说了这种认证没意义，下面给大家看一下“无蓝光”的实测光谱。 （原视频↓↓↓） 所以别信任何“无蓝光”认证，判断蓝光含量只能认光谱，否则就认色温<3800K。 有一款售价5000元的智商税护眼LED台灯，标榜自己是“黑科技”，光谱如下： p.s.这里简单解释一下为什么红光蓝光都会导致近视： 近红外光要想发挥疗养眼睛的作用，有严格的使用条件来控制其能量，也会规定使用时间，一般是几分钟。直接做进台灯这么随意的操作，不仅无法发挥其疗效，而且还会引发额外的伤眼后果！ 前文说到，人眼对太阳光最适应，所以阳光下的色彩对人眼来说是最容易辨认的。显色指数（CRI）是指光源对物体还原阳光下给人的视觉感受能力的高低。若灯光的显色性较差，长期使用会导致视锥细胞的敏感度降低，大脑辨色会更加费力，容易造成眼疲劳，对儿童而言，也会影响其感色能力。 你可能觉得显色指数对眼睛影响不大，但是福建医科大学眼视光学教研室今年（2022）7月在《国际眼科杂志》上发布了一则研究——不同显色指数发光二极管对大鼠眼组织的影响。结果表明，随着显色指数变差，大鼠眼组织出现了愈发严重的两种变化[9]： 国际照明委员会CIE将太阳光的显色指数定为100，并规定了15个测试颜色，用R1-R15分别表示这15个颜色的显示指数。 许多商家会强调产品的显色指数Ra>90，但这其实是一个坑——评判一个灯的显色效果（有多接近太阳光），显要看R1~R15的整体情况，而不能只被Ra（一般显色指数）蒙蔽： 由于目前LED灯最为普遍，如欲购买LED台灯，务必重点关注其R9与R12的值，这是LED的天生弱点： 所以，要>90就全>90，不能只宣传Ra（R1~R8）>90糊弄人。R1~R15均>90，才可以表明此台灯的显色性良好，可减轻视疲劳，对儿童而言，也有利于培养更加精准的色彩认知。 R1~R15均>90，这才是真正的优秀↓↓↓ 频闪是因电压变动所导致灯光闪动的现象。根据Institute of Electrical and Electronics Engineers（IEEE）发布的IEEE Std 1789-2015，频闪的主要危害有以下4点[10]： 2017年央视3·15晚会教了一个比较简单的辨别方式：用手机摄像对准光源，观察屏幕是否有频闪波纹。这是一种简单的初判方式，能够检测到50%的频闪，但并不能完全排除（无波纹也可能存在频闪，若闪烁频率较高，不与手机扫描频率呈现出一定的规则关系，则无法通过这种方式被观察到）。 为避免被消费者直接检测出频闪，商家一般会采用以下两种方案： 3.压轴方案：将台灯做成充电式，蓄电池供电，可保证使用寿命内均为直流。但是这又会涉及到一些其他的问题，如电池容量够不够大、亮度会不会随着电量降低而衰减等问题。 所以，建议选充电款，同时要考虑电池容量、是否为恒流设计等问题。若选插电滤波为直流的款，则需格外注意其电路元器件的质量，但是电容总会越用越坏，频闪与日俱增是难免的。 虽然国标有照度均匀度的相关A级和AA级标准，但仍是不够的——台灯只要是单用（在黑暗中），由于使用距离的限制，无论达到多么优秀的照度均匀度，都会在视线范围内产生无法忽视的明暗差异，这会引起眼睛的调光组织——瞳孔，不停地调节大小，从而诱发眼睛疲劳，甚至还会导致近视、散光等眼部问题。 解决这事儿非常简单：要减小台灯照射范围与周围的明暗差，只要开着顶灯不单用就可以了。 ——所谓“君子（台灯）生非异也，善假于物也”，与其纠结台灯本身照度均匀度的相关设计（根本吃力不讨好），不如借助外力，培养自身正确的使用习惯，明暗差伤眼的问题就迎刃而解了。 台灯下进行的活动一定是近距离用眼，而传说中的“20-20-20护眼法则”正是『近距离用眼』对症下药的解决方案。 “20-20-20护眼法则”是国内外认可度最高的护眼方法，可简述为：每近距离用眼20分钟，就眺望6米即20英尺外20秒。 p.s.市面上的确有许多“护眼灯”设计了定时功能，但绝大部分都是45min的“课堂模式”，与『护眼』着实没有半毛钱关系……“20-20-20”才是世界公认的最科学的数值！！！ 这个法则看起来很简单，不就是劳逸结合嘛~BUT其护眼意义之重大也许超乎你的想象： For example： 调节启动（近距离用眼）导致眼睛内部发生的形变： 稍有了解就会知道，近视防控（or护眼）的核心目标就是要增厚脉络膜： 【勿以恶小而为之】持续20min以上近距离用眼的恶果： 【勿以善小而不为】按照护眼法则，及时进行20s远眺以打断近距离用眼，即可缓解长期保持调节的压力，避免上述恶果累积。 p.s.不要怕小朋友学习被打断20s会分心，实验证明，每学习20min复习一下（顺便远眺6m以外），能更好地加深记忆，使思维更连贯（类似番茄学习法的效果）~ [1]GBT 9473-2017《读写作业台灯性能要求》. [2] Turner P L , Mainster M A . Circadian photoreception: ageing and the eye's important role in systemic health[J]. British Journal of Ophthalmology, 2008, 92(11):1439-1444. [3]施晓红, 陈超中. LED灯具蓝光危害评估方法[J]. 中国照明电器, 2013(3):8. [4]GB/T 20145-2006,灯和灯系统的光生物学安全性[S]. [5] Okuno T , Kojima M , S Yamaguchi㏒Ekino, et al. Cataract Formation by Near﹊nfrared Radiation in Rabbits[J]. Photochemistry and Photobiology, 2020. [6] Long Q，Chen D, Chu R. Illumination with monochromatic long wavelengh light promotes myopic shift and ocular elon-gation in newborn pigmented guinea pigs[J]. Cutan Ocul Toxicol, 2009, 28(4):176-180. [7]康剑书,袁援生,曾颖,钟华.人工光源对恒河猴(Macaca mulatta)屈光发育的影响[J].基因组学与应用生物学,2016,35(06):1321-1329. [8] Ranjay Chakraborty, Michael J Collins, Henry Kricancic, Brett Davis, David Alonso-Caneiro, Fan Yi, Karthikeyan Baskaran. The effect of intrinsically photosensitive retinal ganglion cell (ipRGC) stimulation on axial length changes to imposed optical defocus in young adults. 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