成人有必要每天喝牛奶吗？
前方是科普小课堂，快上车！ 相信大家喝牛奶都是冲着它丰富的营养去的吧~ 牛奶含有蛋白质，脂肪，碳水化合物和各种维生素， （当然也有小伙伴是因为它的口感而爱上喝牛奶~） 那常喝牛奶有啥好处呢？ 再来说说鸡蛋： 每100g鸡蛋含蛋白质约13～15g， 脂肪约10～12g（大多集中在蛋黄，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收）， 鸡蛋中还含有钾、钠、镁、铁、磷等矿物质， 蛋黄中的铁含量达到7mg/100g，但钙相对不足。 鸡蛋特别是蛋黄中维生素 A、 B、D、E和生物素的含量很丰富，但维生素C含量较少。 蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、蛋黄素，对增进神经系统的功能大有神益。 三大营养素推荐食用占比： 蛋白质摄取量：人体每日所需热量的10%～15%； 碳水化合物摄取量：不少于人体每日所需热量的55%； 脂肪的摄取量：不超过每日所需热量的35%。 其他营养元素推荐比例： 中国营养学会针对中国居民提出了《平衡膳食宝塔》， 推荐健康成年人一日摄入的主要食物中指出： 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物： 每天应该吃125-200克（鱼虾类40～75克，畜、禽肉40～75克，蛋类40-50克）； 奶类和豆类食物： 每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品25～35克； 很多小伙伴认为：吃鸡蛋会引起胆固醇增高，导致动脉粥样硬化。 【其实】鸡蛋同时也含有丰富的卵磷脂， 对胆固醇正常的老年人， 每天吃 2个鸡蛋， 100 mL 血液中的胆固醇最高增加2mg， 不会造成血管硬化。 但吃得太多，确实不利胃肠的消化，还会增加肝、肾负担。 【小荒建议】每人每天吃1~2个鸡蛋最合适啦~ 【总结】 结合大多人的情况来看， 每天早上坚持喝一盒（250ml）牛奶再加上吃一个鸡蛋（60～70克）， 总的蛋白质含量不过在25g左右、脂肪不超过15g， 在此基础上，根据个人营养需求，控制好午餐和晚餐的蛋白和脂肪含量， 不需要担心营养过剩的问题。 其实，营养过剩是营养不良的一种形式， 你营养过剩了吗？来看看下面的情况你有没有： 高脂肪症，如肥胖； 高蛋白症，如骨质疏松、脱钙、痛风； 高糖症，如高血糖、糖尿病； 高维生素症，如VC过多会导致败血症 营养过剩会发展成肥胖症，这一胖健康问题也跟着来， 过多摄入某些营养素，不能及时在体内代谢掉，可能会引起中毒。 如脂溶性营养素的维生素A、维生素D、维生素E及维生素K不易排出体外，就会造成中毒。 过多的蛋白质摄入也会增加肝肾代谢负担并阻碍铁的吸收。  今日科普小课堂就到这啦~ 各位小伙伴好好吃饭记得补充蛋白质~ 