马拉松长跑如何安排专业的训练计划？
如果打算去尝试跑一个马拉松，并且跑步的时间也不是很长（1年之内），可以考虑： 1/1）学习下跑步装备的知识，选择适合自己的装备，至少，你要有一双适合自己脚型，日常训练兼具比赛用的跑鞋 2）确定你当前的起步价，比如可以轻松跑5公里，或者一次性完成10公里还有点困难，按照你的起步价来考虑是报名半程马拉松还是全程马拉松，对要参赛的项目有个了解 3）务必牢记不管是比赛还是日常训练，跑前热身跟跑后拉伸环节很重要，不能偷懒 4）知道什么是配速？ 以上4条确认了，就可以制定适合自己的计划 2/1)你能为这次比赛付出的时间？比如每周3次跑步，周末时间可以长些 2）你对于这次比赛的预期目标？只是能完成？希望可以跑得好点，比如半程进2小时/全程进4小时半？ 3）根据1）跟2）的答案，安排3-6个月的训练计划，平常练习可以强化配速跑，周末LSD逐渐加量（10-12-15-18*2-20[半程备战LSD最大跑量]-22-25-28-30-32*2-35*2-38） 说明： 按照实际训练计划的周期来安排LSD,建议2周加一次量 *2表示该LSD距离需要完成2次 4）每个月末做下小结，对于自己的备战状态，要求配速进行复核，如果觉得不适用（太快或太慢），进行正负30m的调整 5）任何训练计划都是死的，越是接近比赛日，越要根据身体状态来调节，在心理上要有足够的信心来面对比赛的到来