吃少点还是吃热量少的有助于减肥？
分别把“吃少点”、“吃热量少”拎出来探讨一下吧，全文878个字，请花2—3分钟的时间进行阅读 想要减肥，最重要的是让身体热量出现赤字，当吃进去的卡路里比身体消耗的卡路里少，就肯定能减肥 根据《中国居民膳食指南》的建议，在不需要减肥的前提下，成年男性每天应摄入热量为2250大卡，女性为1800大卡，如果需要减肥，可以在此基础上减少300—500大卡 可奇怪的是，有些人严格计算了热量的摄入，为什么还是没有瘦？ 哈佛医学院的肥胖专家法蒂玛·可迪·斯坦福博士认为，通过计算卡路里摄入和消耗卡路里来控制体重，是一种过时的方法和策略 卡路里是一个粗略的计量单位，它不会考虑你所吃的食物特性，计算卡路里只是一种衡量能量的方法，衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量，在计算的过程中没有考虑到消化过程,，而是假设营养成分被完全转化为能量 总之，身体对卡路里的燃烧决定于机体的多种因素，比如食物的类型、身体新陈代谢的速率、肠道内生物菌群的类型等，这些都会影响到身体卡路里消耗的情况 当你面对大量不可控因素想去掌控热量盈余时，还不如形成一个健康的饮食和运动习惯 既然计算卡路里不是一种可靠的方法，那么控制食量呢？ 不可否认，控制食量是可以减肥的，但需要注意：控制食量不是节食 节食危害一：肌肉流失严重 节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体便开始消耗脂肪和肌糖原来供能，这样会让肌肉流失严重，造成基础代谢降低，更不利减肥 节食危害二：免疫力低下 节食减肥期间，会导致维生素A、D、E、K等各种营养素摄入不足，极易导致免疫力低下，从而引发各种问题，如月经紊乱、全身无力、注意力不集中、黑眼圈、脾气不好等等 节食危害三：诱发抑郁症 不合理的节食，会严重缺乏维生素B和钙，从而引起低血糖，导致情绪低落。另外，长时间节食可能会导致体重反弹严重，这样一来一回的心理落差，很容易患上抑郁症 节食减肥不可取，如果真的是食量过大，可以适当控制，但不是节食！！ 综上，小赛建议： 如果想要减肥，应该把自己的注意力集中在到改善饮食质量和结构，尽量少吃那些精加工食物，维持一种健康的生活方式，坚持锻炼身体，保持充足睡眠，多喝水……，这样自然而然会瘦下来的  ❤️如果这篇问答对你有帮助，记得一键三连（点赞、收藏、评论）~ ❤️想获取更多减肥瘦身干货，关注 @赛乐赛奥利司他胶囊