成人有必要每天喝牛奶吗？
有。 牛奶是目前发现的含钙较高的食物之一，每100g牛奶中，就含有100mg以上的钙，如果每天喝300g牛奶，那么每天膳食中钙推荐量基本上就能完成一半了。   中国人的钙补充量远远不够 钙是中国人目前缺乏较多的营养物质，根据近20年以来中国国民的营养调查发现：90%以上的中国人每天钙摄入量不足，2020~2012的数据显示，中国人每天人均钙摄入量366mg，推荐摄入量为800mg，连推荐摄入的一半都没达到。  钙与骨头与牙齿的形成息息相关。  人在30岁以后，钙的流失远远大于钙的补充，钙流失过多，会出现骨质疏松，等到老了之后，会导致骨折风险增加，很多老年人不小心摔一跤之后，就只能永远躺在床上。  为了让更多人能补充足够的钙，《中国居民膳食指南》在1988年，就提出了“300g牛奶计划”，即我国居民每人每天饮奶量要达到300g。但有调查显示，能达到这个量的人，仅有22.5%。  因为在中国，有90%以上的人乳糖不耐受。  喝牛奶？乳糖不耐受怎么办？  乳糖不耐受，主要是因为人体内缺乏乳糖酶或乳糖酶活力不足，牛奶中消化不了的乳糖进入大肠被细菌发酵产酸、产气，从而引发了各种症状。 亚洲黄种人，是最容易发生乳糖不耐受的群体，这与亚洲人本身喝奶较少有关，同时乳糖不耐受还会随着年龄增长而更高发，一项对1168名3013岁儿童的调查显示，3~5岁儿童乳糖酶缺乏率为38%，7~13为88%。【1】  很多人天生就没有“牛奶自由”，这也让他们少了一条获得“钙”的重要渠道。   缺钙，怎么办？  很多人或许会说，缺钙，吃钙片或者喝骨头汤就好了啊！  一般情况下，钙片作为单一营养补充剂，并不能作为补钙首选，而骨头汤里的钙并不溶于水，除非你把骨头打碎了吃进嘴里，还要有坚强的胃消化掉它。