2020年你阅读过的书籍中最值得推荐的是哪几本？
你叫史香，你昨晚睡得很早，睡得很香，但奇怪的是为什么感觉很疲惫？  于是你决定今天就不出门了，好好宅在家休养一下，可一天下来啥也不干，疲劳感还是丝毫没有减退。  你百思不得其姐，于是跑过来问了你的好邻居晨哥。  晨哥捋了捋自己的胡须，脸色一沉，摆了摆手，从空间戒指中去取出一物，交付与你。你定睛一看，眼睛里四散光芒。而此时晨哥早已离去，只留下几字——“三日之内读完，必有奇效”。  （咳咳，正经版晨哥已上线）  今天的这篇文章，关于一本非常实用的书籍——《高效休息法》，晨哥非常高兴能将这本书分享给大家。   按照惯例，咱先介绍一下作者： 这本书篇幅不长，很轻松就可以读完，虽然书名给人一种冰冰的科学类气息，但读起来却一点也不枯燥。  作者以叙事的方式，将科学性的知识融汇到主人公——一个失意的研究生小夏的故事中，将科学的理论和人物的经历巧妙结合。  读者阅读起来不仅有读小说一般的奇妙体验，还能收获到满满的干货。   人感受到的疲劳大概分为两类，身体疲劳和大脑疲劳。  而在日常生活中，人们往往会走进一个误区，忽视后者，潜意识把自己感受到的疲劳归结于机体的疲劳，然后以‘不恰当’的休息方式放松自己，所以最终疲劳感也没有得到缓解。  《高效休息法》一书就主要针对“人们怎样有效地缓解大脑疲劳”这一问题而展开，深入浅出地给予了读者一些实用的方法：比如“正念呼吸法”、“动态冥想法”、“压力呼吸法”、“RAIN法”等等》...  晨哥将一如既往地取其精华，在本文重点给大家说说“正念呼吸”。 在谈到大脑疲劳这一概念时，我相信有必要给读者朋友阐述一个非常重要的生理机制——DMN（Default Mode-Network），中文名称是“预设模式网络”，这是一个啥玩意儿呢？  它是由大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、页叶顶下叶等构成的大脑网络，在大脑在未执行有意识活动的时候，自动执行的基本运作。   （能不能讲人话？）能，DMN就是你发呆的时候，觉得自己啥也没想的时候，也在一个劲消耗你能量一个东西，我们可以把它比喻为开车的时候挂空挡，这样可能更好理解。  哎呀妈呀，这玩意简直就是公鸡中的战斗机啊！所以，我们该怎样对付这货呢？于是，正念呼吸法就应运而生。 什么叫做正念？正念就是不作任何评价和判断，将注意力集中于当下。  所谓的正念呼吸法，和我们日常所说的“冥想”很相近，正念呼吸法能给人体带来许多好处：  1、可以提升我们的专注度 2、能有效缓解个人的焦虑 3、可以缓解我们的大脑疲劳  好了，重点来了，下面晨哥将正念呼吸法的5个步骤给列出来：   1.采取基本姿势 i.坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；  ii.腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉；  iii.闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米的位置。   2.用意识关注身体的感觉 i.感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等；  ii.感受身体被地球重力吸引。   3.注意呼吸 i.注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等；  ii.不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来；  iii.也可以为呼吸贴上“1、2、3......”的数字标签，这样效果更加明显。   4.抵抗杂念 i.注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉过来；  ii.即使产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。   5.养成习惯 i.正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。  另外再给大家分享一句话——“呼吸是意识的锚”，多么漂亮的一句话呀！  当你的意识开始混乱时，把注意力集中在呼与吸上，感受气体的进与出；感受身体与床的接触；感受脚与地面的触碰；感受周围的声音…这些小技巧都有助于将你的注意力拉回当下。   晨哥今天就写到这里了，书中介绍的其它方法，晨哥都会在文末附上自己做的思维导图，希望能给你带来一些帮助！ 本书金句——  “大脑的所有疲惫和压力都来自于过去和未来，对过去的事情有所不甘，对未来的事情充满不安” 码字不易，本文纯属原创，如果对你有帮助，给我一个小小的赞，就是对晨哥最大的鼓励了！！  关于此书提到的方法，更详细解读在这里：   随文附上——  