怎样才能走出自我价值感极低的状态？
这个问题的本质其实是「自尊」问题。  一个低自尊的人，更有可能追求成就、成功或期待自己的能力被他人认可，这也导致他们害怕任何不确定性。  当你的生活规则一旦被打破以及收到可能的威胁时，你的「自我价值感」就会摇摇欲坠。   实际上，自信是一个典型的被过度吹捧了的概念，它是一个比较表面的东西，其实并没有大多人以为的那么有用。   因为你「事实上」做不到的事情，就算你变得自信了，也还是做不到。这种「自信」，或者说凭空产生的「优越感」，其实是「自欺」。  而你通过提升自己对某件事情某个方面的能力，而提升的信心，在其他事情其他方面并不能起到多大作用，你仍然会不可避免地在遭遇失败或者挫折，可能由此产生自我否定和怀疑，甚至在获得成功时也会不知所措，不能够坦然看待和妥善对待自己。  所以说，这些笼统的问题，诸如：  「我很自卑要怎么改变？」  「我不自信该怎么办?」  「怎样走出自我否定和自我怀疑？」  ……  其实都不是「克服自卑」「提升自信」就可以轻易解决掉的问题。或者说，提升自信（自己对某件事某个领域某种技能上的信心）只是偶尔治标，但绝不可能治本。  为什么这么说呢？  当你做成了某件事，取得了某项好成绩时，你容易把它归因于运气，并不相信这是因为自己的能力而获得的（不信任自己的能力）。  你也并不能因得到好成绩而真正的开心，因为你觉得很可能下一次就原形毕露、取不到这么好的成绩了，那么就不要提前得意「自我打脸」了吧！你总觉得「自己能力一般」这个真相会被拆穿，或者迟早会暴露出来。  而产生这种心理，只是因为你不够自信吗？  当你做错、搞砸了某件事，或者遭遇表白被拒、面试没通过时，你容易得出「我很差，我不值得，我不配」的结论，懊悔、自责、低落、沮丧，进而陷入自我否定和自我怀疑的漩涡里。  这是提升自信就可以轻易避免的情况吗？人又怎么可能拥有这种像万能钥匙般可以解决所有问题的自信呢？  所以说，这不是一个关于「自信」的问题。  实际上，它们是关于「自尊」的问题。  自卑、不自信、自我否定和自我怀疑的本质都是「低自尊」。我们要解决的根本问题，是如何重建自尊（拥有健康的自尊），而不是提升简单的、好听不好用的所谓自信。  首先，让我们来了解一下何为自尊、低自尊？   人和动物的一个主要区别是自我意识：人能够对自己形成正确的认识，并且能够看到自身价值。你能够对自己下定义，并且很清楚是否喜欢这样的自己。  而人类的这种评判能力就导致了自尊问题的出现。  又因为自尊问题并不像是讨厌某些颜色、噪声、形状或是感觉那么简单，当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏自己的心理构造。  因此可以说，自尊是人拥有的不可或缺的情感因素。自尊是由许多因素决定的，包括自信、安全感、身份感、归属感、能力感等。自尊对于一个人的心理生存至关重要。  那么，具体要怎么理解「自尊」呢？  通俗地讲，自尊指的是一个人对自己的整体看法。换句话说，自尊可以定义为无论在什么样的情况下，你是多么欣赏和喜欢自己。  与「自我接纳」「自我价值」一样，自尊不是单纯指我们对自身特征（无论好坏）的认识，也不是我们对自己能胜任某事或不能胜任某事的信念（这是自信），而是我们对自己整体的看法，它体现了最基本的自我价值感。  我们对自尊的表述可能是正面的（如「我很棒」「我很重要」），也可能是负面的（如「我很糟」「我一无是处」）。如果你的表述总体上是正面的，就表明你拥有健康的自尊；如果你的表述总体上是负面的，就是所谓的「低自尊」。  可以这么理解：拥有「健康自尊」的人，能对自己形成较为全面、平衡和准确的认识，不会因为某件事没做好、某个人不喜欢自己，就以偏概全得出「我很差」的结论，ta 能够看到自身价值，能同时接受自己的优点和缺点，能活得较为自洽和轻松。  他们了解自己的真实能力，总体上能接受自己本真的样子；能够与他人保持比较健康的关系（因为他们与自己有一个健康的关系/能跟自己好好相处）；对自己的能力有现实和适当的期望；了解自身需求，并能够表达出来。  而低自尊，是一种长期对自己持有负面信念的情绪状态。  当一个人整体上对自己不认可、不接纳时，那么，不管这个人的外在成绩有多么醒目和让人羡慕，或者，他本身就是默默无闻不被主流看见的普通人，内在的他都可能会很痛苦，很矛盾。他容易因为一两件事没做好就觉得自己什么都做不好，不接受自己的缺点和不足，也不能坦然接纳自己的好成绩。总之，低自尊者对自己的满意程度与他的实际成就并不存在直接关系。他很可能是一个完美主义者，对自己有很高的标准和期待，于是当现实难免不如人意时，就很容易产生自我批评，自我怀疑，甚至自我否定。  那么，「低自尊」是怎么发展起来的？为什么自我否定和自我怀疑会持续存在呢？   实际上，一个人对自己的整体看法，即你的核心自我信念，是基于自身经历和观察而习得的。  而且，往往是我们的早期成长经历构成了整体自尊的基础：那些曾不断从家人、老师和朋友那里得到许多负面反馈（包括不被关注、被忽视），并且经常被批评、取笑甚至贬低的人，可能会深陷低自尊而无法自拔，他们会认为真实的自己是不被爱、不被需要以及不被重视的。  而如果你小时候从重要亲近的家人、老师、同学那里更多地收获的是肯定、尊重和关注等积极回应的话，一个人就更可能形成比较健康的自尊。  总之，当你的个人早期经历主要是负面和破坏性的，那么你对自己的看法就很可能同样是负面且具破坏性的，这就是「低自尊的来源」。  个人经历让我们在内心下意识地对自己下了一个一般性的「判词」，对自己「作为人的本质」方面做出了评断。当一个人对自己的「判词」是诸如「我不好」「我不重要」「我不配」时，这些负面核心信念就构成了低自尊的基础。  然而，多年过去，我们长大成年了，有了新的经历和体验，为什么还是没能逃脱「低自尊」呢？  因为，长大成年工作后的自己，能接受到的正面反馈也很少，我们很难对自我产生认可。  在家庭里，父母对你的口头禅可能仍然是「读书时成绩还可以，为什么工作后混成这样？」「为你付出这么多，到你该报答父母的时候了」「你都多大了，应该……我这都是为了你好」……  他们在我们身上抱有的「高期待」与收获的「低满足感」之间的落差，以及我们自己曾经的理想与眼下现实之间的巨大差距，都容易让自己陷入惭愧，内疚和自我谴责。  虽然自己已经付出了诸多努力，平时对父母也老是报喜不报忧，对他们美化自己漂在大城市的工作和生活，但由于父母对我们的不理解，我们也就对自己产生不了什么认可，反而自尊可能遭到根本性的否定。  在社会中，「为什么我混得这么差？」这种普遍的同辈压力对年轻人的影响超出你的想象。  兄弟姐妹，年龄相仿的同学、朋友、甚至伴侣都可能是压力的制造者。以及，同辈之间在有形无形有意无意的在竞争和对比中，不断抬高着达到「优秀」的标准，使我们离「满意」越来越远。  在职场中，我们可能遭遇着职场 PUA：面试时，HR 可能为了压低给你的薪水而贬低你的能力或成就；工作中，领导可能用情绪化的语言和行为来攻击你，打压你的自尊、自信，让你怀疑自己的能力，自我否定，从而更努力的表现甚至加班来获得 ta 的认可。  好像无论处在什么场景，我们收到正面反馈的概率都在减少，而即使遇到真正的夸赞和肯定，也总容易怀疑自己能否与之相配。  所以低自尊的心理在循环往复，无法自主逃脱，而它同时也在不断地强化着我们的自我怀疑和自我否定。  另外，低自尊者的系统性的思维偏向会维持、甚至强化你的负面核心信念。  「知觉偏向」：当你的自尊偏低时，你就被「设置」为：凡是符合你负面自我信念的事，你都能注意到。相反，你会自动摒除任何不符合你一般性自我信念的事。  「解释偏向」：低自尊还会扭曲你对所见所闻的解释。如果某事不对劲，你可能会以此为基础，对自己做出过度泛化的全局性评断。而那些中性，甚至是正面的经历也可能被扭曲，以印证你对自己一般性的看法。你的思维始终偏向于自我批评。  美国一位认知治疗师 Christine Padesky 提出，持有负面自我信念，就类似于对自己抱有偏见。这种偏见的核心就是：忽视与偏见相悖的任何事实，完全倚赖支持偏见的证据。  你自我信念中的偏差（对自己的偏见）使你的负面看法持续，让你焦虑、不快乐，限制你的生活，妨碍你获得一个更友善、更具同理心、更平衡、更宽容且更准确的对「真实自我」的看法。  于是，当你遇到任何困难、挫折或者挑战，都可能第一时间本能地怀疑自己，甚至否定自己。而自我批评，自我否定和自我怀疑又会反向强化低自尊，从而恶性循环。  以及，我们对自己的负面自我信念，虽然客观看来是有偏差的，不合理的，但是自己身处其中会坚信它是正确的，有说服力的，可以维持自尊的。  正基于此，负面自我信念会发展出「生活规则」，也就是日常处事策略——为了自我感觉「舒适」，你必须遵守的标准或指南。在认定核心论断正确的条件下，这些生活规则可以暂且帮助你应对这个世界。  比如，当一个人的生活规则包括害怕被别人利用，以及倾向于隐藏真实的自我，因此，ta 可能有较强的社交焦虑、社交障碍，甚至会逃避亲密关系，不想谈恋爱，不相信会有真心朋友。如果被迫与人相处，ta 会选择轻松泛华的聊天话题，而避免谈到有关 ta 自己的问题。ta 会时刻保持警惕，防止有人逼迫 ta 去做不愿做的事，ta 还极度保护自己的个人空间。  与此同时，一个低自尊的人，更有可能追求成就、成功或期待自己的能力被他人认可，于是 ta 的规则就可能全和高标准有关：ta 很可能对自己有很高的期望和要求，追求完美主义，以及觉得不能失去对自己和周边坏境的控制，害怕任何不确定性。  于是当你的生活规则一旦被打破以及受到可能的威胁时，你就会感觉不安、焦虑并脆弱、低落。你开始怀疑自己，你的「自我价值感」摇摇欲坠。  可是生活中不可避免地充斥着很多的挑战、困难和威胁，这不可改变，你也不可能完全逃避。  所以，每当遇到困难或威胁时，你的过度反应只会让你放大威胁，变得恐惧和焦虑，高估事情的困难，低估自己的能力和成功的可能，最终畏畏缩缩，表现不佳，错失自我实现的机会。  所以说，那些错误的生活规则在一定程度上看似有效，似乎解决了低自尊者当下的麻烦——这么看来，自我否定和自我怀疑的本质，其实是对自己的一种保护策略。  但实际上，低自尊者为此付出了极大代价：在自我情绪上，加重了自己的焦虑，压力倍增；在行为上，要么回避挑战，要么采取不必要的预防措施，最终影响自己发挥甚至实现自证预言「真搞砸了」。  也就是说，我们依据负面自我信念而生出的一堆生活规则，用以避免暴露真实自我（你认为真实的自己，是不好的，没有价值的），用以逃避挑战，用以警觉身边的一切威胁，却没有解决低自尊的的本质问题，反而强化了焦虑，自我否定和自我怀疑。  理解低自尊是做出改变的第一步，也是至关重要的一步。