有什么办法刺激自己坚持减肥？
分享3个上亿人都在用的衡量肥胖公式。 我目前164cm，98斤，花了4个月从130减下的。 一、腰臀比(WHR)：目前医疗界最推荐的衡量标准 腰臀比=腰围/臀围 吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。 当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖 腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外） 二、体脂率：需要仪器测。 国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30% 三、身体质量指数（BMI）： BMI=体重（kg）/身高（m）² BMI<18.5属体重过低； 18.5<BMI<23.9属于正常； 24<BMI<27.9属于超重； BMI>28属于肥胖。 此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。 病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。 因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。 健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。 如果上面的方法你仍然觉得麻烦，还有个更简单的公式 女性：标准体重（千克）=身高（cm）-107 男性：标准体重（千克）=身高（cm）-105 比如163-107=56kg，就是112斤，标准体重10%以内都是正常体重，这里题主的体重是在标准范围内，所以是正常的。 如果想要瘦或者保持体型的话就需要注意饮食和运动建议啦。  怎么算呢？按这几步操作就好：  第一步：计算REE（不懂没关系，算出来就行） 公式： 女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161 男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5 eg：以你为例，默认你是女性，其身高为163，年龄为21岁，体重57公斤 那么你一天下来的REE = (10 × 57) ＋(6.25 × 163) - (5 × 21) = 1483(大卡)  第二步：计算你每天所需要的热（正常摄入的食物量，每天摄入这个值不增肥不减肥） 公式： 每天所需的热量 = REE × 活动系数 eg：你每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1483× 1.5 = 2224(大卡)  活动系数：  第三步：确立减肥目标（你想减多少斤） 公式： 目标减重*7700/90=完成这个目标每天应该减少摄取的总热量 eg：你的目标5公斤*7700/90=428大卡，那么你每天需要少摄入428大卡的食物  简化成填空题： 你目前的体重是：＿57＿公斤。 （1） 你的目标体重是：＿52＿公斤。 （2） 你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿5＿公斤。 （3） 减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿38500＿大卡。 （4） 每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(90天) = ＿428＿大卡。 （5） 减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿1796＿大卡。（第一步计算REE） 也就是说，只要你有恒心每天将饮食摄取热量控制在1796大卡，三个月后，你一定可以看到磅秤上的数字由57降到52。 计算完热量之后我们在来看怎么吃  1.空腹体重是什么？ 人一天早上和晚上的体重相差很大，我们为了衡量我们体重的变化取早上起来还没吃饭上过厕所的体重为准，当天每天都是以这样为准。  2.我们公司的外卖（食堂的菜）我感觉好多油，也可以瘦吗？ 是的，可以瘦。不需要考虑油多还是少，我们第一步只需要把比例做对就有效果。  3.麻辣烫香锅火锅寿司等等可以吃吗？ 可以的，都可以吃，但是要按比例，吃火锅要吃50%的蔬菜，25%的肉类，25%的主食。 4.饮料甜品咖啡奶茶水果酸奶可以吃吗？ 可以，算进一餐的总比例。比如今天本来要吃半碗米饭，半碗肉，一碗蔬菜，喝了奶茶就不吃米饭了，喝了酸奶就不吃米饭了，吃了水果就不吃米饭了。  5.我晚上可以吃只水果酸奶吗？ 不可以，水果和酸奶并不适合减肥小可爱们，减肥效果不好并且会让代谢变低让以后减肥更难。  6.我需要运动吗？ 运动更好不运动也行。啪啪也是一种很好的减脂运动，所以要控制好时间~ 7.那我不运动，喜欢吃的还是照吃，也不运动，就能瘦吗？ 是的，老铁，就这样就可以，双击6666减肥走一波  8.我已经通过其他办法瘦了好几斤了，还要跟这个吗？ 只要不是正常的三餐都吃，主食，蔬菜，肉类都吃，就需要重新走减肥第一步。因为如果靠不吃晚餐瘦了几斤，总有一天你还是要吃晚饭。我们减肥的开始就是要像正常人一样什么都吃，这样的减肥才可以不反弹长久无负担的瘦下来。  9、什么时候吃早餐呢？我不吃早餐可以吗.？ 比起什么时候吃，我们更建议你注意吃的比例和种类，我们建议你用更自然和最舒服的方式减肥，早餐八点吃可以，十点吃也可以，十二点就直接吃午饭。减肥已经很艰难了，就不要强求这些细节了。  10.吃多少呢？X个包子X个鸡蛋会不会多？ 早上优质蛋白质加上优质碳水的搭配不会让你长胖，所以吃到饱吧，要特别注意早上也要摄入蛋白质。  11.肉类和蔬菜都要水煮吗？ 不用水煮，正常饭菜就可以。比起烹饪手法，上面的食物的比例更更更重要，只要不是炸的或者放特别多的油就可以。效果非常好。所以外卖的蔬菜和食堂的蔬菜都是可以吃的。  12.可以放调料吗？ 当然可以。香油，麻油，孜然，奥尔良粉，耗油等等，我们建议大家把减脂餐做得非常好吃，据我们指导的成功案例来分析，减脂餐吃起来越好吃的同学越容易成功，水煮白菜的大概率一周后放弃。（好吃的减脂餐同样也可以减肥）  13.减肥真的要吃肉吗？为什么都是说不要吃肉？ 对的，健康减肥的是一定要吃肉的。中国营养学会推荐正常轻体力劳动者蛋白质摄入量女士为65g/day，男士摄入量为75g/day，如果全部用鸡胸肉来计算，就是差不多400g鸡胸肉。普通人远远没有达到中国营养学会推荐的健康蛋白质摄入量，况且减肥需要吃得更多。 14.紫薯豆腐全麦面包包子馒头炒粉可以吃吗？ 这些都可以吃的，但是要在我们的减脂比例内，也就是全麦面包要占一餐体积的25%左右，200斤小伙子和100斤的小姑凉，他们吃的总量不一样，但是比例是可以相同的。  15.我晚餐什么都不吃（或者只吃水果）是不是瘦的更快？ 第一，晚上不吃会让代谢变低，减肥会越来越难。 第二，很容易会引发暴食，越是不吃越想吃，反弹很严重。大量实验指导经验让我们知道，一定三餐都要吃，三餐都好吃得好吃，减肥成功概率才最高。  16.吃不够蔬菜吃不够肉类怎么办？ 肉类一定要吃足，宝妈自己做饭容易一点，如果是白领和学生的话，外卖和食堂很难买到足量的肉，可以选择店铺的鸡胸肉，或者注意挑选肉多的快餐店，肉一定要吃足减肥才顺利。  17.晚餐什么时候吃？我加班到好晚？ 晚餐要尽量早点吃，尽量在7点前，如果没有这个条件的话，更要遵守减脂饮食比例，不能随便吃面包三文治炒饭炒粉，遵守比例也是有效果的、  如果你已经看到了这里，并且对你有帮助，欢迎点赞感谢，让更多的人看到 还有一种纯靠吃的减肥方法： 如何快速减肥-范冰冰超详细减肥法。  学完了知识，下一步就是配置食谱了，  最后你还缺一个食谱表和营养师。 如果内容对你有帮助，点个赞吧，谢谢。 想减肥瘦身的小伙伴，欢迎关注公众号【听蓝问茶】，我们一起成长。 