怎么看待北京协和医院的减肥食谱，会有效吗？
2020年9月更新 前几天去大连跟老同学聚聚，拍了一些视频照片，目前体重118斤。          =================================== 5年前体重206斤，计划减肥。 进行到100天的时候，体重降到140斤，之后又过了5个月体重降到125斤。这些年，体重一直保持在130斤以下，聊聊我的减肥方法与瘦后体验。              在公开200多斤时期的照片之前…… 请允许我先放一张漂亮的奥地利姑娘养养眼，当她们带着迷人微笑迎面向我走来的时候，我不由自主的按了快门。这张照片很好的说明瘦的重要性。左2那位大叔是要亲我吗? 206斤时期的照片来了。 抱树不是为了摆造型，而是爬山累的站不稳了，每上二十个台阶就会感到疲惫不堪，心跳超速。  你相信这是一个20岁的年轻人吗？我自己都不信。   我不是从小就胖的，学生时代天天踢球，一点不胖。 这张照片是17岁的时候，自拍的样子傻了点，但是至少体型是个正常人。 正确的减肥方法最重要！ 1每天有氧运动持续40分钟以上，慢跑/开合跳/篮球/足球/游泳都可以，选择自己感兴趣的项目。 带上耳机边听音乐边跑步时间会过得很快。 我一般会选择汪峰许巍朴树郑钧逃跑计划梁博的歌，这些才华横溢的摇滚歌手创作的音乐让我充满力量。 游泳是减肥效果最好的运动项目，高强度的游泳每周3次即可拥有完美身材。 俯卧撑每天10组每组10-20个，中间休息时间不超过1分钟。 卷腹动作挑出8种，每种动作20-30次。中间休息时间不超过30秒。 2拒绝一切甜食饮料、油炸油煎、辛辣、零食、垃圾食品、烟酒，主食每餐不超过100克，大量摄入蔬菜，牛肉鸡肉鱼海鲜适量，烹饪方式尽量少油少盐。 3树立目标，希望未来的自己不要变成油腻大叔。  在我年轻稚嫩的时候做出了很多愚蠢可笑而痛苦不堪的荒唐事。 还好肥胖是可以挽回的，在短暂的青春岁月里，做型男别做宅男。  女孩身材好，各种社交网络平台晒泳装照片；女孩身材不好，恋人面前换衣服都会难为情。 胖女孩不会对海滩度假感兴趣，虽然换上比基尼的她们和身材好的女孩一样引人注目！ 胖子总是无奈的，在朋友聚餐或者参加婚礼时沦为被取笑的对象；承受着陌生人利刃般歧视的目光；偶遇前任恋人、老同学，尴尬且无奈。 我为什么减肥？因为这些我受够了，我只胖了半年就已经忍无可忍了。 想了解山顶的风景，去问成功登顶的人，不要问半途而废的人。  我后脑勺还是挺帅的。  当我决定减肥的那一刻，我就已经成功了，减肥这事只要付出就一定有回报。 时至今日，我依然觉得这是我近5年做的最正确的事。 人生不止一条路。 友情提示以上所有我个人照片全部原图，未经过任何PS。 =================================== 2020年5月30日更新 去年年底，做了一个小手术，切掉了鼻梁中间的黑痣，大概3毫米，朋友担心这个痣是黑色素瘤劝我去医院检查一下，切掉后化验就是普通的痣。 过完年，新冠肺炎席卷全球，我所在的城市也未能幸免，这次疫情对我个人而言，无论是经济上还是精神上都打击不小，再加上手术医生不让运动，索性也就吃了些油腻的，体重飙升至164斤。 直到衬衫西裤穿不进去了，我才意识到危险，3月18日开始计划减肥，到今天为止，减重30多斤。 这次减肥的速度明显要比第一次减肥快，所以更新一下这次运动饮食方面与多年前有哪些不同，希望能帮助到正在减肥的伙伴们。 饮食方面 第一次减肥的时候，主食和菜摄入的量很少 这次不同，主食换成了燕麦玉米，每餐一小碗的量，大量摄入牛肉，烹饪方式和蔬菜一起清炒、炖。 水煮菜我吃不下去，不是职业运动员，也没必要太严苛，太严苛很难长久坚持，减肥是持久战。 运动方面 缩短了有氧运动的时间，从8-10公里慢跑降到了6公里，用时25-30分钟左右。 通过这两个月的减肥，得出的结论就是无氧运动减肥效果好过有氧运动，而且体力提升的特别快，俯卧撑短时间内从每天20个增加到每组20个每天10组不是很困难，而且俯卧撑很节省时间，每天只需要15-20分钟，不像跑步那样漫长。 减肥一定要吃饱，减肥的过程中饭量不重要，重要的是吃什么，严格控制油和糖的摄入就可以了，牛肉鸡肉海鲜都可以适当多吃。 我还经常吃烧烤，只放盐，不刷外面卖的烧烤酱。  多吃牛肉配合无氧运动会提升基础代谢，随着体质的改变消耗脂肪更加轻松也是理所当然的事。 建议想减肥的朋友可以从最简单最温柔最容易上手的运动项目跑步开始。 我跑步多年，习惯一边听音乐一边跑步，这样会感觉到时间过得很快，不知不觉十首歌的时间40分钟就跑完了，没有音乐的陪伴，会感觉到跑步的过程很枯燥，在这里向各位推荐一款运动耳机，骨传导，佩戴的时候稳定牢固不会像一般的耳机那样跑步的时候容易随着身体晃动掉落，这是一款性价比、颜值都非常不错的运动耳机。  推荐阅读 什么样的菜是真正的米饭杀手？ 坚持减肥一百天，你会变成什么样子？ 坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？ 为什么有些铁丁最后还是生育了？ 有没有不经意间撞破了什么了不得的秘密？ 长得太美是一种什么样的感觉？ 你有没有一瞬间觉得这个世界很黑暗？ 如何看待那英公众场合踹倒拍视频女粉丝？ 刚需，2020年能买房不？ 孩子的自律真的要靠家长逼出来吗？ 郑爽被封杀后，她与父母的关系会发生什么变化吗？