有什么办法刺激自己坚持减肥？
 说到减肥这件事儿，叔贵第一反应想到的就是波比跳。 因为波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动！和减脂效率成正比的是它的训练强度。所以如果想要更高效地燃脂，Burpee 波比跳绝对是最最最好的选择。关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。无论男女训练成果都 相 当 明 显 ！我们来看看他们的变化吧。先来看看第一位有基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。坚持一个月以后是这样的： 再来看看第二位没有任何基础的小哥每天做25个。坚持一个月的变化： 是不是很震惊？ 一天25个就能有这样的变化。还有第三位给自己定下了严格的目标，每天做一百个波比跳的女生。坚持她30天以后的对比： 看到线条了吗？羡慕吧？当然了，我太清楚你们心里的小99了。比起羡慕，更多的是害怕。因为当你们看到「波比跳」三个字的时候就已经开始退缩了。 不少接触过波比跳的小伙伴都面临过......「每次做完腰都可疼」「肩膀后侧感觉要变大了」「手肘也不舒服」...... 最终得出结论为： 波比跳 = 疼疼疼疼疼 这次真的完全不用担心，贴心的我这次再给你们一套炒鸡简单的burpee波比跳燃脂操。通过 4 个下肢动作逐级进阶。帮你安全！高效！燃脂！啾咪！ 【以下开始训练干货输出，保证看了就会，练了不废。】 在所有动作开始之前，你要学会这个技术——四足位稳定。保证能够稳定腰部，双膝落在髋关节下侧。把膝盖轻轻轻轻轻轻地抬起来，你要能够保证此时腰上放着水瓶都不会倒。 这是基础中的基础，你一定要先学会这个，才能开始下面的计划。  先来简单的预热动作，也顺带让身体记住正确的发力方式：下背部保持平直，在双手碰地后，双脚交替伸向后方，并始终做好臀部与腰部的稳定。尤其要注意屁股！摒牢！不要扭！ 在动作一的基础上，双脚同时前后蹦，但腹部保持绷紧。千万不要让腰部塌掉，尽可能连续做完 15 次。 我把它拆解为两个动作。第一个动作是这样的： 保持背部平直，在双手触地后，双脚同时向后蹦，顺势 放弃 趴下。 然后 开始玩手机 接第二个动作： 接着，双手向前伸展，做一个充满斗志的挺胸抬头，伸展背部之后再用手撑地跳起来。 然后我们终于可以做基础 burpee 了。发现没？这组动作的厉害之处就在于「进阶」，一步比一步难。 双腿向后蹦之后，非常顺滑地趴下并非常顺滑地做一个海豹挺身，最后再跳起来，优雅地完成一次基础 burpee。 一共4个动作，每个动作做 15 次，4 个动作完成为 1 轮。 到这里，4 个动作每个都做了 15 次，做完一轮可能你已经大汗淋漓了。但是还没完，掐表 10 分钟，看看能不能在 10 分钟里，尽量多的完成轮数。这里稍微啰嗦一下：追求速度的同时动作也要做到位。如果下肢不稳定，做得再快也是没用的！ 怎么样？是不是掌握了正确的打开方式以后变得简单很多？这次真的一点都不难坚持。码住，好好练。 啾咪了！更多内容，记得锁定我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记 