2020年疫情对普通人的心理产生了什么影响？
我相信，我们永远都会记得2020年的春节。 在这个对中国人来说举家欢庆的节日里，整个中国却被突然凶猛袭来的新冠病毒疫情笼罩。 几乎每个人都被迫困在家中，也许是自己就身处一开始的疫区，看着、听着身边的人是如何在生死线上挣扎；也许只是从电视、手机等一切媒体上看到疫区中人们的痛苦，并眼着着自己所处的城市和小区，慢慢地变成“疫区”。 我们每个人其实都身处于一个重大的危机中，为期已经一个月以上了，而且现在还没有短期内结束的迹象。 虽然我们都对中国人经历苦难并复兴的韧性充满信心，也对现在慢慢出现的曙光欢欣鼓舞，但毕竟我们依然时时刻刻都处在各种焦虑中：对于疫情本身、疫情所带来的对经济大局发展的影响、疫情当下对我所在的公司及工作的影响、长期被困在家与家人所产生的各种累积问题和情绪，等等。  在所有的这些焦虑当中，最核心的可能因疫情而起的、也是我们不太容易直接在意识层面所觉察到的焦虑，其实是看不到摸不着的病毒所带来的入侵性、弥散性的恐惧，而这种病毒之前并不为人们所知，乃至于我们会因此而产生强烈的死亡焦虑。 可是，如果我们承认自己怕死，这又可能会产生羞耻感，觉得自己太软弱，但我们可能会把这个死亡焦虑转化为其它焦虑和情绪，比方说对一同困在家里的亲密家人、爱人，各种看不顺眼；或是对于在网上看到的一些行为和事件，愤怒不已；也可能是越来越自闭和抑郁，吃饭和睡觉都失去了以往的节奏。 但其实，死亡焦虑本来就是我们人类生活和文化中的一部分，它是有其天然的意义和作用的。 我们做为一种智性的生命，能意识到自己的生命有终止的一天，这是一个缺点，也是一个祝福，因为只有这样，人类才可能理解死亡的意义。 理智上， 我们知道，并承认自己会死。但在内心深处，我们一直在否认它。 其实，对死亡的恐惧是正常的。当一个人的生命实际上处于危险之中时，自我保护的本能就会影响人们的行为。我们几百万年来所形成的生物本能，就是当我们面对野兽的攻击时，往往是三种选择，战斗、逃跑或是木僵，所以，对于死亡本身的恐惧，可以激发我们的求生本能。 但同时，死亡焦虑又是我们大多数心理障碍或是恐惧症的核心。死亡焦虑通常被认为是最常见的恐惧之一，形成了多种心理障碍的核心，比如疑病症、惊恐发作、广场恐怖症、创伤后应激障碍、强迫症和抑郁症。也可能会呈现为中年危机，当我们面对人生已经走了一半时、突然发现看到人生剩下的时间也将会一成不变时的恐慌；或是当人们退休后，好像一下子被甩出了原来的轨道，也会产生巨大的抑郁和绝望。这些日常生活中经常听到的故事背后，其实可能都隐藏着人们心底里对于未来死亡的恐惧。 最重要的是，我们对于死亡恐惧是如此巨大，以至于它往往是无意识的。这个令人不安的事实一直潜伏在我们的脑海中，并最终驱动着我们所做的一切，从努力学习，选择爱人，决定在哪个城市生活，喜欢做什么职业，对于自己结婚和生孩子的选择。但我们会忽视死亡恐惧是如何影响我们的思想和行为的，因为它太让人不舒服了。正如亚龙的书名一样，《直视骄阳》，正视死亡跟正视太阳一样，都是一件极其困难的事。  知识无法让我们不对死亡恐惧，但若我们拥有较好的自我功能，我们更可以在这种种的死亡焦虑中相对自在的自处。 比方说，自尊可以一定程度上保护我们，如果我们可以自我感觉良好，相信自己是一个有价值的人，感觉自己是善良的，有价值的，这对应对我们的死亡焦虑至关重要。所以当我们面对这次的疫情时，很多人积极地投入帮助他人的过程中，无论是以各种渠道积极的捐款，或是去帮助遇上困难的邻居；也包括众多心理咨询师，在这次疫情发生的第一时间，就积极地自发性的组织起来，试图给身受心理困扰的人群提供力所能及的帮助。 另外一个方法是如果我们能找到同伴，这将会很大程度帮助到自己与他人。团体可以缓解存在性焦虑，无论是与家人、朋友、邻居，甚至是在网上遇上的陌生人，虽然我们都各自被隔离在家，但哪怕如果我们通过网络连接在一起，我们的心也是可以在一起的，通过交流各种内容，我们可以在彼此的陪伴中找到温暖。 此外，因为我们现在可能大多数人都被迫宅在家中，所以能找到一些积极热爱的活动，维持日常的正常作息是非常重要的。无论是原来就喜欢的运动、阅读、学习、追剧，还是去培养一些新的兴趣爱好，比方说烘培、做饭、唱歌。若能静下心来去做一些自己能掌握的事，也有助于我们面对完全无法控制的疫情，有一些掌控感、内心的平静和喜悦。 总之，死亡焦虑是人类特有的困境，也是一个我们当下被最大程度激活的状态。恐惧违背了理性的力量，我们很难理性地面对死亡。心理学家亚龙和维克多·弗兰克尔都针对死亡焦虑采取了存在主义的思考，他们鼓励我们承认自己对死亡的恐惧是焦虑的一个重要来源，鼓励每个人找到自己对生命和死亡的意义，提高我们应对它的能力。 在此，我引用维克多·弗兰克尔的话，“如果说生命有意义，那么遭受苦难也有意义。苦难、厄运和死亡是生活不可剥离的组成部分。没有苦难和死亡，人的生命就不完整。” 希望我们每个人都能在此次的苦难中，找到自己的意义，更好地迎接未来。 本文作者：虞国钰，简单心理认证心理咨询师，国家二级心理咨询师，北京大学普通心理学系在职研究生结业，荷兰马斯特里赫特管理学院MBA，深圳大学法学学士，中美精神分析联盟（CAPA）初级组毕业，婴儿观察项目毕业，高级组在读。了解作者更多信息，详戳↓↓ 我们是简单心理咨询预约平台，拥有800+位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为40万+人次提供了高质量心理咨询服务。 寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，戳这里「http://jdxinli.cn/2ukmmb」