怎么瘦腰两边的的肉？
徒手动作可参考我之前的回答： 反正闲着也是闲着 还是推荐家庭健身动作 深蹲这个是必须得学会并且时常练习的动作，锻炼肌肉有臀大肌、腘绳肌、股四头肌等，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。 动作细节： 站距与肩膀同宽度（初学），双脚踩实，不要只屈膝，让身体适度前倾后下蹲，注意不要弓腰。蹲到最低点后，保持住身体稳定，膝盖保持向外推的姿势，站起。 如果这个动作你做起来有难度，可以试试坐起、单腿深蹲、弓步蹲，等训练几次后对深蹲有了身体认知，就能做好完整的深蹲动作。 动作细节： 一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。眼睛平视前方，不要过度低头；后腿膝关节不用撞击地面。 如果你只能选择一个动作来训练，那毫无疑问就是俯卧撑了，训练胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌及肩袖肌群、核心肌群。 俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作 动作细节： 身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧； 建议采用常规双手的位置，下降至胸、腹轻触地面，再将身体推起到能挺胸的位置，不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。 这个动作想必大家都很熟悉，但就是越熟悉越容易忽略细节。做的时候不要频率过快，我们是刺激目标肌群，不是训练综合体能，过快会缩短行程，影响肌肉收缩的长度和刺激效果。 俯卧撑哪都好，就是不好上大重量，如果你的俯卧撑动作已经做的很标准，可以试试进阶难度的俯卧撑变式。 身体往下时尽量有控制地缓慢下降，身体快接近地面时，双臂立刻用爆发力将身体推离地面。 提高脚的位置，上肢承受了更多的自重，这个变式会更多的刺激到上胸和胸中部。 平板支撑能够训练到腹横肌等前侧肌群 动作细节： 双前臂平行放置于地上作为支撑，上臂与地面保持90°垂直；膝盖伸直，脚趾扣住地面作为支撑；头不要仰起。单次训练时长1-2分钟即可 准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。  跳绳动作注意6点： 1、手和小臂不要抬太高，放身体两侧就可以 2、用手腕摇动绳子，而不是用肩膀甩 3、双脚间距不要太宽 4、跳绳时脚后跟始终离地 5、跳跃时不需要跳很高，避免关节负重受伤 6、减少膝盖弯曲 膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛、酸痛等运动反应，在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。  另外还需要注意： 1、油盐调料要适量 用下面这些方法可以减少油、盐摄入 2、不要放弃高蛋白质、维生素饮食 正常情况下当抗原进入机体后，可刺激机体产生不同水平的免疫反应，各种免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质和氨基酸为原料或参与其过程。因此蛋白质在免疫功能的调节中起重要作用。 充足的维生素A可以维护皮肤和机体保护层，维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰。动物肝脏、蛋类、乳类、胡萝卜、西蓝花、新鲜的蔬菜、水果，如鲜枣、橘子、猕猴桃、绿叶蔬菜，营养全面。 3、多喝水 