你有哪些增肌的经验之谈？
增增减减快三年 6换到x 把其中的几代手机都换成食物和学费了 针对小白 1. 训练动作 训练要打好基础 最快的方式是找个老师 不正确的训练动作不仅无法刺激目标肌肉完成增肌 还会引起体态不当 关节肌肉受伤等风险 2.饮食 饮食的理论观念需要自己学习 买本营养学 调整出适合自己的饮食  不光要满足宏观营养需求 还要自己爱吃 并且容易获得 而且对钱包的压力不能太大。 如过你不学习 最好的方式是找个大佬给你定制 3.睡眠 睡眠一定要充分 熬夜真的长不大 睡眠的时候hgh才会大量分泌 协同胰岛素和睾酮给予肌肉一个正氮平衡的代谢环境 你才会长肌肉 4.训练的模式 你的训练动作标准化以后 会展开两个分支的训练 可以简化为大重量 低次数和小重量 高次数 肌肉的合成有很多机制 大重量会引起蛋白合成 高次数的泵感刺激也会让你长的更大 有一篇文章提到过乳酸会刺激肌纤维生长 对于新手我更倾向于多次数小重量的反复刺激 建立好调动肌肉的能力 然后周期性的冲刺大重量 平时以中等重量 12次左右的健美训练为主 偶尔加入高次数 低重量的充血训练 5.补剂 合理的使用补剂也是提高增肌效果的一环 肌酸让你更有力量 蛋白粉让你更方便快捷的补充蛋白质 氮泵让你训练的充血效果更好 注意力更集中 Bcaa… 爱喝就喝点 审视自己的饮食是否缺乏某种维生素 并加以补充 别害怕 天然的维生素和人工维生素 分子式都是一样的 缺啥补啥 谁还不挑食了？ 谷氨酰胺会刺激hgh的分泌 对消化系统也有帮助 6.训练计划的更换 当你每周一走进健身房推胸 并且已经有一阵没有进步的时候 就该换换训练的计划了 你的肌肉适应了目前的训练计划 需要给他来一点新的花样 7.干货时间 增肌的本质是 力量训练使得快肌（FT）肌纤维选择性肥大 训练的原则包括 1.超负荷原则 2.专门化原则 力量训练的训练四大法则 1.等长收缩 2.等张收缩 3.等速收缩 4.超等长收缩 想了解的可以百度 校长用刚接上的手答题 真刺激