有什么办法刺激自己坚持减肥？
作为养生锦鲤派，这个问题是必答的。2019年了，20岁的年龄段已经快没了80后的身影，90后的生活里，保温杯里不泡点枸杞都喝不下水。 如今的我们，新一派的养生，大概是这样的 我们办公室，养生画面随处可见  95后美工小姐姐的烤脚器  会计的保温杯里总是有枸杞 工程师的养生壶 每天冰糖雪梨/红枣菊花茶不断切换 我的爱好则是每天下班回家 用热水泡脚半小时  在养生面前，没有一个90后们能躲过 总结了一系列的养生心得，分【饮食】【运动】【心态】  不管是营养专家、还是医生，长辈说的共同认可的饮食习惯就是少油少盐、控糖限酒。 然而地域饮食习惯、个人口味风格也都是不同。这也是很多人的饮食方法不同。 我们一日三餐，是为了维持基础的新陈代谢，还是工作生活的重要基础。 那么该如何掌控这种度呢？ 学校有学校的好，家有家的好，我们大学的食堂比较开放，天南地北什么样的饮食都有，不过他们们都有一个特点。 肉是肉，菜是菜，一碗盖饭有荤有素，一碗碱面黄汤青菜。 像题主说，自己20岁，那基本就吃食堂，大概就不会自己宿舍做饭了。 那我们也重点说说，食堂的事。  大学食堂，往往是比较规范的，涉及到成千上万人的健康，所以不太会去选择那些过期的、恶心工坊出来的材料，基本是能符合质量标准要求的。可是食堂有一个共性，调料放得多，制作过程简陋，不在乎菜的口味。 【解决方法1】： 早餐：营养丰富，尽量自己配 【面包、鸡蛋、牛奶、粥、麦片等】 早起喝一杯温开水，活跃整个肠胃和五脏六腑，千万不要喝冷水，即使是再热的夏天。如果有宿舍条件允许、就买个蒸蛋器，电饭煲啥的，一般也就3-500W。能蒸玉米、蒸鸡蛋、煮蛋羹，烧开水，煮粥。。。 粥的营养丰富，补而比较温和，但是不太适合有胃病的朋友，特别是对于容易反酸、烧心的胃食管返流的朋友来说，还是建议选择其他的食物为好。 粥挺多的，有兴趣的朋友可以自己查下，这里说几个适合养生的粥吧， 春季：雨季较多，以驱寒除湿、消肿、改善脾胃为主山药薏米粥：粳米、山药、芡实茯苓粥：粳米、茯苓粉、姜粉夏季：天气炎热，以去热、调理食欲、腹泻等山药麦粥：小麦、山药薏米绿豆汤：薏米。绿豆秋季：秋老虎仍在，适合益气健脾、消暑除湿的扁豆粥：粳米、扁豆桂圆莲子粥：去心莲子、桂圆肉冬季：御寒活血，以滋阴补血、健脾养胃为多八宝粥：粳米、桂圆、莲子、花生、核桃、红枣、葡萄干、栗子、芸豆等山药栗子粥：粳米、山药、栗子 很多食材都有一些好的功效，比如薏米美白祛湿；红枣枸杞补气血；核桃明目护头发等等但是每个人的体质不同，选择适合自己的东西前，最好多查查资料，在我公众号【听蓝茶生活】有浙江中医药大学的设计体质测试的题目，有兴趣的可以去试试，或者也可以直接咨询下医生。可能有人会觉得这样费时费力费钱，其实这和人们觉得喝茶比喝奶茶贵一个道理。食堂三四个鸡蛋的钱可以在市场买到七八个，甚至十个。现在市场上都有配套的粥食材、电饭煲也有定时功能、真的没想象中那么费时间。前一天晚上，花几分钟淘洗，预约煮几个小时，自动保温，早起就能喝，来不及的还可以装到保温杯里带走。省下了你去食堂路上的时间，而且这比你去吃油条灌饼那种高油脂高脂肪的早饭，更健康的多。 【煮粥都麻烦？】那就全麦面包+鸡蛋+坚果+蒸蛋+水果的组合吧 一定要选全麦面包，而不是奶油夹心的，全麦的营养价值高，而且高纤维食物更容易填饱肚子。缺点是保质期不长，容易发硬长霉，所以需要尽快解决掉。没买面包就去喝食堂的白粥吧，也还行，配上蒸的鸡蛋（3-5分钟）、玉米（5-8分钟）一个早餐足够了。 在上午10点左右的时候可以吃个苹果、抓一把果仁什么的补充能量。注意，这里的粥少放或者不放调料，水果选择含糖量低的，果仁别吃太多，脂肪含量挺高。  【不想吃鸡蛋？】如果，你连鸡蛋都不想吃，那就网上买一箱纯牛奶吧，觉得贵的话用豆浆凑合也行。一般学校也有现磨豆浆卖的。   早饭关系到一整天的工作质量。吃不好，代谢低，营养不足，会影响工作状态，身体也不会很兴奋。午餐：吃饱自己做： 【食堂吃】这是不可避免的选择，既然食堂油盐重，那就降低摄入，尽量选择拼盘，可以要求食物的搭配。一般来说，汤基本都是免费的，如果觉得太咸，可以把菜放到汤里过一遍。选择杂粮饭，粗粮的意义不用再复述了吧。菜的话尽量选择清蒸水煮的，其次炒菜，再次油焖爆炒。吃蔬菜沙拉的话。少吃高热量的甜面酱，可用醋汁、孜然粉、辣椒粉等代替。不想发胖的话，就少吃猪肉，选择鸡肉，鱼肉，羊肉，虾肉等等，根据喜好选择即可。注意肉类一定要搭配蔬菜，做到饮食均衡。这是以前的食堂餐盘，没找到单点的图片了 一般仔细去找的话，都会有木耳豆腐、黄瓜鸡蛋、香菇山药等菜系吧。晚餐：吃少最清淡、量最少、最简单的一餐。 晚上吃太多，容易消化不良，增加肠胃负担，没有一定运动的习惯，慢慢就会变胖的哦少吃。但一定要吃。一般是花卷+蔬菜+鱼+豆干在晚一点饿了就加餐吃点饼干加牛奶。如果你来不及做，也可以吃麦片加酸奶、坚果、水果；甚至还可以加上各种核桃粉、红豆粉、山药粉，很容易就会感到饱腹感。 最后再总结一遍重点 二、运动 把运动变成一种生活习惯 人是一定要运动，运动排汗的过程中，也是排毒的一种方式。 对于男生来说，可以选择游泳、跑步、打篮球等运动，到场上挥汗如雨。 女生如果不喜欢那么激烈的运动，可以选择瑜伽和Keep、薄荷上的教程。 如果不想到室外，也可以选择到健身馆，主要看个人喜好。 一般在校大学生，时间较为充裕。 夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。上班族可以根据自己时间调整。  这里就说一下最常见的跑步吧，  1.跑步的装备 务必换上合适的鞋子。 不用多贵，但必须是慢跑鞋。 裤子要穿宽松的。不要牛仔裤紧身裤。 上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。  2.跑步的注意动作 前要拉伸。 做一些无氧运动会加快燃脂。 跑完要拉伸。 拉伸要充分。 跑步动作要标准，跟着视频学。 膝盖是很容易受伤的部位。 最基础的，后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。 双腿有一种滚轮的感觉。 一开始不求快，只求标准。 接下来的一个星期都会很痛苦。 慢慢来，一圈圈加。 说实话我现在依旧达不到很多知友的水平。 隔一天跑一次，一次8圈。 不长，但跑的时候不是匀速。 一般第5、7圈会大步快速跑。 有点像跑步的HIIT。要减脂的朋友们可以尝试一下，作用会好。  3.跑步的场所 别买跑步机，不知道多少人跑步机沦为了晾衣架 不用去健身房跑，健身房近还好，一般远的通勤时间你都已经跑完了。 下雨可以在室内做HIIT，找几个燃脂操做做也行。 最好在跑道上跑，安全，平稳。 如果马路跑，注意来往车辆，尽量避免爬坡，对膝盖压力挺大。  1.养心就是心理压力的一种释放和调整。 不少人多多少少会一点抑郁倾向，只是个人反应不同罢了。所以在日常养生中，一定不能忽略了对心理健康的一种关注。  2.学会释放压力。 情绪无法把控的时候，可以听听音乐放松一下，或者是出去走走，别把心事憋在心里，说出来，才能得到有效的缓解。  3.拥有有一张自己的人生清单。 假定3个目标，按渴望程度的大小来排序，思考每个目标间实现需要什么条件，以及每个目标的互补性，譬如目标一是赚到许多钱，这样会有更多能力来实现目标。 给目标实现的顺序先后排序，并且整理目标形成表格清单。  4.学会打扮自己 自信，也是养生的一种方式。 至少要学会打理自己，至少不要油头垢面的出门，别人看着也不舒服。 1.早起早睡，作息规律 形成自己的生物钟，保证每天的睡眠质量。 每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。 之前有一段时间长期熬夜。 有时候睡三个小时有时候睡两个小时。 因为个人习惯混乱。 后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。 终于意识到良好作息习惯的重要性。  2.睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水 温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。 3.刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线 保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，清理不掉碎渣。 清理牙垢用牙线能够避免牙签的尖锐刺激，保持口腔卫生。 洗脸不要用毛巾使劲儿搓。 个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。  4.每日早晚全身擦保湿霜与乳液 皮肤保湿，日常护理。 时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事。 除非你有足够的余钱在你三十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。 防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。  5.少吃宵夜 宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。  6.养成喝水习惯 正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。 长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。  7.睡前泡脚二十分钟到半小时 缓解一日疲劳，提高睡眠质量。 每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。  我觉得新一代养生核心就是： 喝健康水+不挑食+坚持运动+调整良好的心态=养生  这世界上没有太多的补品药物 更多的是凭借自己的身体调节状态 也许这样的养生才是最符合自然的养生方式吧   关注 @养生锦鲤派 ，健康习惯养成丨健康知识科普 更多关于健康的知识、理念、方法、问题分享。