从120斤瘦到100斤需要多长时间？
看到别人的图，跟我的变化简直一模一样了！ 跑步的第一个月，我就发现自己的腰围开始瘪下去了，开学的时候很多朋友都表示我整个人瘦了一圈，其实我自己感觉不是很明显哈哈哈哈，就很开心！ 这种正向的反馈，让我更期待坚持跑步会带来什么新奇的回报。跑步真的就是一项只要做好自己的事情，结果总是不会太差的！  我自己从130进到现在90多斤，成功甩掉20斤肉肉真的爽翻天！因为跑步配合饮食，现在体重变化不会波动很大，感觉自己越来越倾向于易瘦体质。以前只要吃了点夜宵，早上必然要重两斤，现在偶尔一顿聚餐体重也不会变化很大。 以前口渴就想喝饮料，心情不好就想着喝奶茶。但是跑步实在也是真的累，每次我想吃奶茶的时候，就会算一下卡路里，天啊，我现在快乐的一分钟，要坚持跑步一周才能消耗掉。最后真的想想算了吧，也是帮我省了不少奶茶钱。 控制饮食，让我瘦的更快，因为不怎么吃甜品和油炸的，最近一年都不长痘痘，皮肤水嫩嫩的，运动和喝水真的是最好的护肤品！跑步后记得多补充点蛋白质和粗粮蔬菜哦！ 跑步之后补充蛋白质可以选择奶昔，这样其实并不难坚持，饮食调整配合跑步瘦身效果更佳，推荐这个味道不错营养均衡的芋泥奶昔，我和室友每次谗奶茶就喝这个，无糖低卡减肥奶茶自由！我经常当早餐吃，吃的饱才可以防止体重反弹，基本吃饱能撑四五个小时还不长肉。 链接放这里需要的姐妹自取。 还记得去年过年回家赶高铁，差点赶不了上车，就因为我根本就跑不动，双脚不听使唤！跑步的这几个月，心肺功能真的增强了不少，也没有那么容易感冒了，感觉跑步对于提高免疫力还是很有用的。之前我对灰尘过敏，每逢下午三四点就开始起疹子，但是！现在几乎不过敏了！ 以前做什么事情都会觉得自己做不好，经过跑步的坚持，间接培养了我的信心，自律的生活才是真正的自由！ 如果是之前关节半月板受伤过的，还是要咨询医生再看跑步的强度怎么安排，还有心脏病的也是，不要盲目追求速度和激情! 一开始呢，每天跑个800米，1000米就好，然后每天满满叠加，想要燃脂还是要有氧运动的，不是说跑的越快越好。而且一开始的难度不要设定的太大，这样很容易觉得坚持不了就放弃，记住，一开始可以接受进步不大，但是一定要坚持！ 想象自己就是跑着去见老公的！前面20米就是有属于我的幸运，虽然有点傻呼呼，但是激励自己真的很管用！同事跑步的时候双臂前后摆动，身体要微微前倾，不要用嘴巴呼吸要用鼻子呼吸，主要前脚掌发力，冲就完事了！ 跑完记住一定要做压腿还有放松小腿的运动，这样十分钟的拉伸就不会有肌肉腿啦！ 1、俯身后侧左腿.右腿拉伸各20秒。 2、左侧.右侧大腿前侧拉伸各30秒。 3、扶墙左侧.右侧臀部拉伸各20秒。 4、背部.腰部拉伸各20秒。 5、靠墙左.右小腿后侧拉伸30秒。 推荐3公里的特莱克跑 1、热身，慢走400米，这过程中活动活动脚腕肩膀等。 2、慢跑200米 3、快走200米 4、慢跑300米 5、快走200米 6、慢跑400米 7、快走200米 8、慢跑300米 9、慢走200米 10、慢跑200米 最后，快走400米，然后做好拉伸。  有基础的兄弟姐妹，可以跑5公里的，大概是这样！ 推荐5公里的特莱克跑 1、快走500米热身 2、慢跑400米，快走100米 3、慢跑400米，快走100米 4、慢跑600米，快走100米 5、慢跑600米，快走100米 6、慢跑400米，快走100米 7、慢跑400米，快走100米 8、慢跑400米，快走100米 9、慢跑200米，快走400米。  其实跑步的这将近一年以来，我也不是每天都跑的，但是断断续续一周至少会跑个三次，四次。 