有什么办法刺激自己坚持减肥？
意志力薄弱的人，想吃宵夜了，直接点。 不然你忍饥挨饿好几天，白饿了。 ps：我准备一份28天健康食谱，获取方式在文末，别错过哦。  话说我曾经买过75%可可的巧克力，想好每天吃一块，可是晚上一吃就3块没了……不吃会想的不得了，吃了又停不下来，唉…… 后来痛定思痛，调整了吃的方式，就再也没有这样的困扰了，这里分享一点关于吃宵夜的的小知识吧。  都知道减肥最忌讳九点之后吃东西，一是因为消化系统晚上要休息；二是睡觉几乎静止状态，消耗能量少，更有利于脂肪堆积。  可是快节奏的生活环境下，有的人晚上九点可能才下班呢，不吃东西扛不住啊。 于是就有个问题，有没有吃了不易发胖的宵夜呢?面对着种种诱惑，该怎么选用呢?  1、也需你只是饿了，吃一顿健康的减脂餐吧。吃饱之后就不会想吃甜食和垃圾食品。 【文末有健康食谱哦~】  2、想吃甜食的怎么办？ 选用温热水分充足的食品，增加饱腹感。 假如想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可（最好冲的淡一点） 因为不含可可脂、水分多容易喝饱，温度也容易适应，相比巧克力，热可可的脂肪低些哦!   3、吃甜食选择合适的时间 甜食最好选择在饭后吃：主食多吃些富含膳食纤维的食物，比如玉米、豆类、薯类等。 因为这些可以增加你的饱腹感，就不会那么想吃甜食。   4、吃甜食要细嚼慢咽 一来好好品味美食带来的幸福感，吃完了就没了。 二来甜食大多数是冷藏食品，温度较低，猛吃的后果就是容易肚子疼。 三来细嚼慢咽，可以使大脑感知到正在进食，提醒你别吃的太多。 5、配合着茶一起吃 平时我们都知道，吃得油腻了，可以喝茶刮刮油，借解腻。 其实吃甜食一样，甜食中含有大量的糖和脂肪，吃多了胃也是很难消化，这时候可以试着喝浓茶来缓解不适感，这里可不是奶茶就哈。 一般250ml水5-7g左右茶叶就比较浓了，这里提醒下，胃不好的人更要远离甜食和浓茶，太刺激。  6、加班之前吃点东西垫垫 很多人因为工作关系加班到很晚，过了饭点，下班后都会选择吃宵夜。 假如事先知道要加班，就在下午3-5点的时候，吃一点东西，阻止过度空腹。 尽量选用一些营养充足的食品，比如饭团、水果、坚果类与干果类食品，这样避免吃宵夜吃的更多，暴饮暴食更不利于减肥。  7、吃过夜宵就睡觉，这是引起肥胖的主要因素。 一般来说，睡前2-3小就需要停止进食。 很多人在睡觉前都爱好吃夜宵，其实不光食品还没消化，会引起热量堆积；还会影响睡觉质量。   8、经期阶段避免暴饮暴食 经期前后可能会出现水肿的情况，导致体重增多，也容易产生暴饮暴食的倾向。 因为这个期间身体会缺少营养，所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食品，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度。  分享一波比较健康的替代品方法 1）.糖拌西红柿 2勺白糖的热量不高，西红柿体积大，热量低，吃很多也不会有大影响。 2）.冷冻香蕉 冷藏了3-4小时的香蕉，吃起来像冰淇淋，冷藏之后加点白开水打成汁，很棒哦。  3）.口香糖 口香糖虽然含糖，但是它是代糖（Sugar substitute，使食物保持低热量低碳水，同时有甜味的东西）代替，一个可以嚼很久，缓解吃东西欲望。  4）.零度可乐 零度可乐汽水也属于“代糖”食品。  5）.蛋白粉 可以尝试牛奶+蛋白粉，大多数蛋白粉是有甜味的，加上牛奶搅拌，感觉就像在喝奶昔。  6）.蛋白棒 部分蛋白棒使用的是甜叶菊等代糖，热量不高，补充蛋白质和能量的同事，还有很强的饱腹感。 但是大部分蛋白棒的热量偏高，也不能多吃哦。 不建议在家自己做，因为制作过程中容易出现制作污染，或者是保存不当的情况，反而还不健康。  7）.BCAA 也有水果味的BCAA吃法，特别是夏天加上冰块很好喝，但是不建议多喝，它是促进胰岛素和生长激素释放来合成代谢物的，用于减少肌肉分解，增加肌肉恢复，抵抗疲劳。但是是分ABCD类别的，还需要甄别而且减脂效果不是很明显。  8）.紫薯or红薯奶昔 紫薯或者红薯煮熟了，加牛奶打成奶昔，健康食品。 9）.水果沙拉 苹果梨子什么的，切成小块，在上面浇上一层酸奶，还可以冰一下，很棒哦。 10）.芒果牛奶刨冰 芒果和牛奶分别冷冻，1小时候拿出来混合，榨一下，就成了芒果牛奶刨冰  最后： 减肥不是一朝一夕的事情，我们不是拒绝美食，只是控制。  晚上要熬夜， 就多吃点晚餐：增加优质蛋白（鱼虾肉，鸡蛋，牛肉等）和蔬菜  加班/熬夜时， 如不饿，最好不要吃东西（想吃的话先去洗把脸，告诉自己快醒醒） 饿了，先喝200ml的温开水，在扛一会 饿的不行，吃点水果（橙子、黄瓜、圣女果、菠萝、车厘子）  如果要通宵， 可以加餐，最好吃蔬菜为主的菜。不要吃油炸的、肥腻的食物。 不仅容易发胖，还容易困，都想睡觉了，还怎么通宵！！！    福利时间：我制作了一份28天的饮食计划，可以根据你的身体每日所需，选择适合自己的。 关注公众号【听蓝问茶】，回复关键词【食谱】、【减肥】可以领取哦。    如果内容对你有帮助，点个赞吧，谢谢。 想减肥瘦身的小伙伴，欢迎关注公众号【听蓝问茶】，我们一起成长。  