长期坚持跑步，有什么好处吗？会对一个人的生活状态、精神、毅力等有很大的提升吗？
2017年底一个小白开始跑步到如今跑了将近5000km，十多场马拉松，全马PB350，半马PB143。关于跑步有太多的话想说，跑步对于自己的改变太大太大，现在回首自己跑步的经历，在以下几点对我的改变最大，全文有点过长，希望对热爱跑步的人有所启发: 在2016年的时候由于种种原因和大学期间谈了7年的女朋友分手，那时候自己也无心工作，中间休息了一个月，短短一两个月体重由大学时候的160多斤一下子瘦到136斤，后来实在是没有办法继续待在原公司，不想看到熟悉的人与物，就想找一个没有任何人认识自己的地方，这样就不会问起以前的事，重新开始一段新生活，就这样来到了新公司。 刚开始来到新公司的时候，新环境的适应期以及工作的繁忙可以让自己在上班时候暂时忘却痛苦的回忆，那时候为了麻痹自己，不仅工作日加班到很晚，而且周末也去加班，现在的领导也就是当时的我们team的组长每周末看到我都在公司加班，回家他送我的时候和我聊了好几次关于生活以及工作，我就把自己的痛苦和他说了，他没有极力的劝我什么不要伤心难过啥的，只是把他自己的感情经历也和我说了一下，并且最后强调说这件事只能靠时间来慢慢消化。他的一番话让自己的内心得到了些许安慰，把自己的痛苦和一个和自己有类似经历的人倾诉，不需要很多安慰的话，简单的几句，大家就能够产生共情，这件事至今我们也没有向别人说过，这种感觉很好。 那段时间在公司的日子总是过的很快，最害怕的就是回到租的房子里，当时自己租的是酒店式公寓的房子，20平米，一个人住真的太痛苦，后悔自己为什么当时没有和别人合租，心情低落的时候最怕一个人，没有人可以聊天转移注意力，周围安静的没有任何声音，太过压抑。情绪莫名其妙的会越来越低落。这时候自己急需要走出房间，再不想待在屋里，再加上当时自己为了忘却心里上的痛苦，也想用肉体的痛苦来麻痹自己，那段时间自己的精神也不是很好一直处于亚健康状态，种种因素之下这时候我开始出门去跑步了，而且穿的还是新百伦的休闲鞋，所幸当时没有受伤，不然我的跑步生涯就可能因为一双不合格的跑鞋而中断了。 刚开始跑个4km都要37min，而且跑完感觉自己整个人都要虚脱了，但是我要的就是这样的效果，跑步时释放的内啡肽，让自己在痛苦中快乐着，这种感觉很好，回去洗个澡可以美美的睡上一觉，感觉自己好久没有睡这么香了，以往躺到床上睡觉就是一个痛苦的折磨，根本就难以入睡，但是跑完步以后，伴着疲劳感入睡，好久都没有睡这么香过了，就这样越来越喜欢跑步，从5km到10km，再到半马，最后跑全马。 在跑步的过程中，也让自己重拾了生活的信心，以前总觉得自己做什么事情都是三分钟热度，没有持续性。 自己在这一系列想做的事情都没有坚持下去，再加上失恋的打击，那段时间总觉得自己是个loser，干啥啥不行，情绪低落到了谷底，就这么偶然的机会接触到了跑步，竟然越跑越上瘾，从一开始的自己跑，到和朋友一起参加各种比赛，再到后来加入公司的跑步协会。这是迄今为止自己唯一坚持下来的事情，现在不应该再用坚持这个词了，现在跑步是一种享受，享受怎么能用坚持来形容呢！ 自己也因为跑步在小圈子里小有名气，同事都知道部门里有一个特别能跑的小伙子，还因为跑步特长认识了公司的高层，经过层层筛选参加了公司举办的集体婚礼，也算是值得回忆的人生经历。还因为跑步这个爱好，找了一个聪明漂亮又贤惠的女朋友，也就是我现在的老婆(不这么说她会打我，她知道我在写知乎)，据她现在说：当她听朋友说我周末早上五点钟就起床去跑步的时候，对我的好感是大大的提升，觉得这个男生有毅力，靠谱。如果她知道我之前是一个什么状态的话，估计她都不敢相信，那时候的我俩估计也走不到一起。 现在觉得有时候祸福真是不一定，对老子的那句话“祸兮福之所倚 福兮祸之所伏”有了更加深刻的理解，上学的时候只知道背诵，也不知道到底是什么含义。所以有时候人生走进了低谷也不要放弃，接下来就是往上爬升的过程。   关于跑步对自己生活习惯的改变，重点说以下2点：  1.早睡早起能让自己跑的更快更久 首先说一下自己的睡眠，我是一个重度晚睡患者，每天躺到床上是手机不离身，每晚对自己说的都是躺床上不要玩手机，自己也的确是这么做的，躺床上看5分钟手机，强迫自己把手机放下睡觉，结果放下后总觉得心里像少了什么似的，就劝自己拿起来看十分钟就睡，结果一看1个小时过去了，所以每天11点躺到床上，睡觉的时候都已经过了12点，如此反反复复，周而复始。 我是怎么改掉这个毛病的呢？绝对是逼不得已 因为周末要5点早起跑步，刚开始还是玩到12点睡，结果第二天5点是能被闹钟闹起来，但是跑步的时候明显感觉脚部沉重，平时5分半速跑个10km根本不会觉得累，但是5点起来的时候，睡眠不足，还是用这个速度跑，两三公里的时候就明显感觉到腿部没有力量，而且由于没有体力心率很快飙到160甚至达到170以上。就这样跑了10km后实在跑不下去了，只能停下来，看着别人跑20km的LSD，感觉自己好丢人。 痛定思痛，就这样把晚睡的毛病戒了，睡眠时间充足了，精神自然就好了，跑20km也就不费劲了，时间长了就养成早睡的习惯了，11点上床睡觉，第二天精神饱满的去上班去跑步。 2.饮食习惯是一个跑者的基本素养 吃饭这件事也是和早睡早起一个道理，之前因为饮食特别不规律，周末的时候第一顿饭是在10点多，第二顿饭可能是三四点钟，然后晚上九十点钟再来个夜宵，长期不规律的饮食以及吃太多了外卖等垃圾食品导致自己肠胃特别不好，还去做过一次胃镜，拿一个管子插到嗓子里那感觉终身难忘，肠胃不好导致自己只要吃一点凉的就老是打嗝，打嗝出来的气味特别难闻，在和别人好说话时特别小心，口香糖要常备。自从跑了步以后，每日三餐准时吃饭，想想自己跑步那么辛苦才瘦下来，一顿垃圾食品可能就浪费了自己一个星期跑步挥汗如雨的努力，想想还是别吃了吧，时间长了自己也不喜欢吃那些垃圾食品了，除了偶尔一顿的火锅除外，哈哈。 现在自己肠胃已经完全好了，爱上了各种水果，猕猴桃，芒果，黄瓜都是我的最爱。味道很好，吃了也不会胖。   这点是我一开始跑步怎么也没有想到的，刚开始跑步纯粹就是为了让自己忘却痛苦，让自己能睡得着，后来慢慢的跑着跑着就养成了一种习惯，一直到现在，也成为自己一个小小的自豪的可以说出去的特长，自己也终于有了一个可以长久的坚持下去的东西，一个一辈子的爱好。 长期跑步的人都会制定一个相对长期的计划：每周跑几次，细化到每周周几在什么时间点跑步，如果临时有事怎么补回来损失的跑量，比如我的计划是下面的： 工作日晚上跑步1-2次，比较好的时间点是周二和周四晚上，隔天跑肌肉可以得到充分的休息恢复； 周末2次，周六慢跑10km，周日速度训练10km或者20km的LSD； 自己现在也在知乎专栏里每周跑步打卡，也算是自己点点滴滴的一个记录，目前已经打卡到14周了。 这种跑步养成的计划性让自己对跑步这件事会有很强的掌控感，心里有底就不会慌，慢慢的自己也喜欢在工作中做各种计划以及表格： 1.每天下班前会在EXCEL中将白天该做的工作完成情况进行更新，同时将第二天需要做的工作在表格中列出，并区分轻重缓急，按照重要程度进行排序以确定各个工作的先后顺序，第二天来执行就行,这样每一件事都不会落下； 2.除了日常工作跟踪，自己还会有一个sheet里面涉及到能力提升的东西，需要做的工作总结，学习的资料，最终的输出物以及时间计划，每一件事的deadline；   自己说了这么多长期跑步给自己带来的东西，不是说一定劝各位去跑步，可以做的事情千千万，重要的是大家可以做，喜欢做哪个？想跑步的话，首先要想跑步能给自己带来什么，认定目标过后，然后剩的就是坚持跑下去，如何去坚持，我认为除了毅力之外还需要通过不断学习从中发现这件事的乐趣，你对这件事情的了解越深入就会发现越来越多你之前没有的知识，后面甚至可以向别人传授你的经验，通过和别人讨论，又可以加深你的理解。 我现在在这里写关于跑步，分享自己的心得体验，通过和你们的留言互动，其实也是一个学习的过程，也是一个很有趣的东西。这也是我一直能坚持下去的动力，如果我写的东西没人看估计我也就写个几个月就会放弃了，互动越来越多就会形成一个良性循环，跑步带来的乐趣越多就会越来越喜欢跑步，进而更多的学习跑步的知识，将这些知识和别人交流讨论过后得到别人的夸奖称赞，带给自己的成就感就越强，然后更加努力的去跑步，将跑步作为自己终身要做的一件事！ 跑步和自己互相成就，跑步拯救了自己，而自己也用一生的陪伴去感谢它！ 感谢各位亲的点赞和热情评论，我整理了一下大家最关心以及最想知道的几个问题: 1.跑那么多不伤膝盖吗？跑了一段时间都因为膝盖疼放弃了，怎么才能不伤膝盖 下面的热榜回答点赞4000+，收藏8000+，从跑姿，跑量，跑鞋三方面总结了保护膝盖的实用技巧: 2.跑步该怎么才能坚持下去？跑几周就太累不想跑了 3.跑步老是脚磨的起泡，真的好疼，该怎么避免？ 以上这些问题，我在下面的回答里都写的比较详细，全文比较长，可以先收藏后面再慢慢看，但是对于想跑步的人来说看后绝对不会失望，都是这几年一步步跑过来的经验总结： 