有什么方法能减轻「周日焦虑症」？
周五的晚上松了一口气，终于度过了这繁忙而疲惫的一周，在踏进家门的那一刻感到整个人都松懈了。周六的一天是充满着小得意的一天，因为很简单，还有一天可以折腾。而到了周日，即使是出去玩也带着一种隐隐的不安，随着日落西山这种感觉就更加强烈，有时候也许会带来强烈的失眠，脑中充斥着明天的工作，为之前两天的休息没有加班而自责…… 这就是很多人都似曾相识的所谓的“周日焦虑症”。 焦虑可以理解为人们面对未知时的恐惧，当对前方即将发生什么不能确定时，我们会感到不能掌控，安全受到了威胁，我们的身体会不由自主的调动资源让自己紧张起来，以应对这种未知的危险。 那么，是什么带来了“周日焦虑症”呢？ 周日焦虑往往跟工作相关，因为在周末我们可以享受舒适自由的空间，任何的事情都是我们可以自由安排、自主决定的，我们可以控制我们早起还是晚期、吃饭还是打游戏、约会还是睡大觉，我们感到无拘无束，无所顾忌，说穿了就是可以随意的任性。而周日，其实准确的说是周日晚上，常常会预期到即将面临新一周的工作，那么就即将又开始一段不能自如掌控的，被迫的，被催促的，被评判的生活，好像都是外在的力量在压着我们。 这么说好像陷入了一个“工作都是不快乐，不开心的，工作是人类的牢笼”的论点，事实上，尽管工作会给我们带来一些压力，但有那么一些时刻，工作是给我们带来成就感的，让我们感到自我价值得到了实现，感到如鱼得水，自豪满满的。那么是什么让我们的工作变成了不快乐，甚至是引发“周日焦虑”的呢？那就是在工作中不能获得掌控感，不能被工作带来的好处所鼓励，反而因工作中遇到的困难带来了负面的影响，这种影响让我们对工作感到疲惫，甚至是恐惧、焦虑。 所以，“周日焦虑”可能也可以成为“工作焦虑”，它是一个扩展了的“工作焦虑”。 这些工作焦虑都包含什么呢？ 因拖延导致工作不能完成：打开电脑，看看邮件，上上网，浏览购物网站，或者和好友聊聊天，时间就是这么一点点过去了，然后，突然发现还有1个小时就要下班了，反正今天时间也不够了，明天再弄吧。然后，然后你就会发现你的未完成的工作越来越多。 因工作量大导致时间不够用：现在社会再也不是“农夫，田地，有点闲”，而是有做不完的工作，加班完的班，填不完的表格，写不完的方案。似乎所有人都在忙着追赶，忙着加速，忙着增量。而永远没有止境的新工作会让我们处于“欠债”的状态，俗话说欠下的债迟早是要还的。但还债的过程并不那么令人高兴，被追赶的感觉让我们始终处于劣势。 因挑战太大而带来恐惧：“我觉得似乎真的难以完成”，“这对我太难了”，这些感受我们常常会存在，每每遇到新的任务，紧急的任务，要求特别高的任务，我们都会有一个想法“要想完成，这简直是不可能”。 至于应对的策略，在此列举一二仅供参考： 首先，应对因拖延而带来的焦虑。 在工作场合被一些事所干扰，导致下班时发现原定任务一点也没有做，感到无比懊悔而第二天依然如故。这时候计划就是一个非常好的方法了。每天上班第一件事将近期要完成的工作列出工作清单，将这些工作清单按照时间管理四象限法则进行分类排序，分为重要而且紧急的事情，重要但是不紧急的事情，紧急但是不重要的事情，不紧急也不重要的事情。按照这个顺序去完成，保证在做重要的事情，这样就避免了我们总在处理紧急的事情救火，而重要的事情却因此而被一再拖延。 当然即使这样列了计划，也总容易被一些事件打扰，此时可以使用番茄工作法来帮助自己专注于一件事。大致的做法是工作25分钟，只专注于一件事情，然后休息5分钟，再开始一个新的25分钟。每个25分钟被定义为一个模块，在这个模块中不切换任务，即使有临时的打扰也不转换。这种设置让人可以保持精力的专注，可以有效的提高工作效率。 其次，应对因工作量大无法完成而带来的焦虑。 如果你的工作量真的太多，太大，即使累死也不能完成，那么你真的要考虑是否要继续保持这种状态了。现代社会巨大的信息量和便捷的网络，让人们随时随刻可以联系，无时无刻不能找到你，在家也可以办公，你的时间空间都被工作充斥着，没有一丝喘息的机会。是否可以考虑和老板谈谈，减少一些工作量。或者是否可以将任务分解给他人。是否自己承担了过多的责任和压力，你是否允许自己将这种感受表达出来，有时候你可以为自己争取一下，为自己挣得表达的机会和权力。 第三种情况，应对因工作挑战太大而带来的焦虑。 那么你需要思考这份工作是否真的适合自己，长颈鹿非要练体操，乌龟非要跑马拉松，也许是一个勇敢的尝试，但也许它也仅仅是一次尝试而已，你还有许多其他可以尝试的机会，练练跳高，练练禅修，也许对长颈鹿和乌龟来说更自在。 第四种情况，面对挑战大的工作，想尝试又感到恐惧，这也会带来焦虑。 那么有几个方法是可以尝试的。首先是“小步子原则”，将任务的难度化解，一口吞下一头牛不容易，但是牛肉大家还是都吃过嘛。如果对当众讲话感到恐惧，那么是否可以尝试念稿讲话，如果是害怕打客户电话，那么可以每天只完成1个电话；如果是对整理文档有困难，那么就先从整理一个小小的文件夹做起。我的同事有一次说：整理办公桌工作量太大了，我决定分4次整理。今天先整理1/4吧。看吧，只要开始了1/4，哪怕1/5，1/10，那也是一个进步，离完成就只差9步了。然后是“提前准备”，害怕打cold call，可不可以提前准备好标准术语，害怕演讲也许可以写好演讲词。充分的准备可以抵御迎接未知时的不安和紧张，当有了准备，其实也就有了手里的安全感，掌控感似乎更强了。最后是“多尝试，多经历”，很多时候，当你感到不确定是因为你没做过，没有进过这个山洞，你会感到紧张，不知道里面有什么。当你一次次的进入，发现里面没有怪兽也没有鬼怪，那么也就不会再感到害怕。一次次尝试和经历之后，带来的就是安全感，这也就是自信的来源。 当我们可以用这些小小的方法，对我们的工作状态做出一点小小的改变，也许工作就变得可以掌控了。那时候，周末晚上，你可以坐在沙发上，喝着咖啡，看一本书，或者浏览搞笑的娱乐节目。至于即将面临的大堆工作，你可以悠然的说一句：“都ok啊”。 如果，你还是感到焦虑，那么不如考虑换个工作。