哪些饮料/零食在减肥期间即可解馋又可无惧发胖？
哈哈！ 最有资格回答这个问题的八戒来了！ 本文有点长，不过看完了你就能大快朵颐、身轻如燕！ 吃自己喜欢吃的，让别人流口水！ 八戒最重175斤，现在体重140斤；女票最重132斤，现在体重到102斤。 强推一下八戒和女票的减肥秘方吧！ 记住收藏，然后放心大快朵颐地吃吧！ 但不是暴饮暴食！ 因为减肥需要毅力，控制吃喝，让自己经常处在饥饿边缘的话，就很难坚持到底。即使坚持到底，弄不好别的病就”饿”出来了。 所以，千万不要高估自己的毅力。 科学合理的餐食搭配才是减肥的最有效方法！ 减肥路上遍布荆棘，唾手可得的垃圾食品和诱人的不讲营养搭配的外卖招手即来，所以一定要学会吃！ 除了自己可以做一些营养健康的餐食外，还可以通过一些食物组合，就能保证身体所需的营养和热量，才能对抗垃圾食品的邪恶诱惑。 每天消耗的热量高于每天吸收的热量，才有可能减重，才有可能生活在无惧肥胖的吃货之路上。 八戒每天最低的热量需要2200大卡，只要吃的食物热量低于2200大卡就可以了！ 详细的每个阶段每日最低热量表往下看，都有！！！ 如果不懂热量计算，道听途说，就会导致减肥失败，每每面对美食就”生不如死”啊！ 人不会拼命吃几天就能成为一个胖子，也不会饿几天就会变成一个瘦子，我们应该都有一种健康的生活方式，而不是任意挥霍自己的身体。 所以，多学多看多实践，做的多了，才能有更多的收获，才能走得更远。   先科普一下热量知识，掌握了基本原理，就好办了！ 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。 所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下： 所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。 那我们的热量来自于食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质。 碳水化合物产生热量 = 4千卡/克，蛋白质产生热量 = 4千卡/克，脂肪产生热量 = 9千卡/克。 热量的单位 1 千卡 = 4.184 千焦耳=能使1毫升水上升摄氏1度的热量。 重要的表来了！一定要收藏！ 重要的表来了！一定要收藏！ 重要的表来了！一定要收藏！  划重点： 每天消耗的热量高于每天吸收的热量才有可能减重！ 所以，学会根据食物的热量制定合理的健康食谱至关重要！  《中国居民膳食指南（2016）》中建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。 面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需和嘴巴需要，又能保证低热量不增肥呢？ 下面这几张图表告诉你。      那么，每天应该怎么吃才最健康？ 伙伴们很小就知道 “早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”这句民间常用语，但说的比较笼统，具体怎么吃，还是一头雾水。 不过，来来来，跟着八戒学习一下，马上就明白了！ 鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾、鸡肉。 注意：不提倡吃猪肉、羊肉，在所有肉类中，猪肉和羊肉脂肪偏多。 牛油果、坚果、花生油、椰子油、橄榄油、三文鱼等，另外多吃鱼油也能促进减脂。 苹果、香蕉、青菜、菠菜等。 草莓、猕猴桃、牛油果、黑莓、西柚、木莓 糙米饭、杂粮饭、黑米饭、白米饭、玉米、紫薯、红薯、燕麦片等。 注意：少吃面粉类食物，比如面条、包子、油条等。   鱼油中的OMEGA-3和OMEGA-6成分，能加速身体的生热作用，消耗更多的卡路里；还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失；还能抵抗脂肪生成，这就意味着能降低脂肪储存。 1汤匙（10g）鱼油热量：89大卡 番茄是蔬果中的佼佼者，不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物，而且还能帮助降低血压、预防癌症。 1个（200g）番茄热量：40大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 苹果是仅次于番茄的优质蔬果，因为纤维含量高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。 1个（250g）苹果营养热量：125大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 芦笋含有天冬酰胺，是一种生物碱，能直接影响细胞生长和脂肪分解；芦笋还含有一种物质，能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。 100g熟芦笋热量：19大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  大蒜最棒的部分在于含蒜素，蒜素能够帮助身体排出脂肪；此外，大蒜还能帮助保持健康的血压水平。 2瓣（10g）大蒜的热量：13大卡 蜂蜜中含有丰富的脂肪酸，能促进肠蠕动，润肠通便的效果特别好，能带走体内的毒素，具有减肥的功效。 喝蜂蜜水的时间为9:00前，午12:30至2:00之间、晚上20:00前。 这三个时间段喝上一杯蜂蜜水，可解渴、抑制食欲，能起到一定的减肥效果。   ◆ 要喝就喝好蜂蜜，不用买新西兰澳洲美国的，长白山椴树黑蜂蜂蜜就很好，因为：坚持有机（蜜源地和蜜源植物不施用化肥等）、绿色（尽量选择高海拔天然区域蜂蜜）、健康（不能有任何的添加物质）。这款蜂蜜采用长白山自然保护区内的椴树蜜，椴树是世界上难得比较少见的树种，每年只有不到一个月的花期，花期短，一年只能采集一次蜜，营养价值高；花蜜采集地处于半封闭的自然保护区内，环境非常好，运输成本、加工成本、人工成本高；只选用集花蜜能力强、抗病毒 能力强于其它蜜蜂的黑蜂。 ◆ 椴树蜜的颜色是乳白色或琥铂色，容易结晶！不做高温浓缩处理，避免杀死活性酶。 30克椴树长白山黑蜂蜂蜜热量： 64  大卡 ◆戳以下领取优惠券购买》》》  原则：绝不能简简单单 ◆ 时间充足时，将小米、糙米、地瓜、山药等杂粮、薯类做粥； ◆ 蔬果不能少，叶菜可以急火快炒，或焯水后凉拌，也可以吃200~350克苹果。 ◆ 时间来不及时，直接冲一杯燕麦片，或买点包子、馒头等做主食； ◆ 建议早餐吃1个鸡蛋+1袋牛奶或者1杯豆浆，补充蛋白质。  这款麦片一定要安利给小伙伴们，绝对是高颜值，高质量，高性价比的一款健康零食，里面全都是货真价实的“好东西”： 香蕉干、草莓干、椰子片、巴旦木、酸奶块、玉米片、燕麦片。。。。。。。 太丰富了！ 可以直接吃，也可以泡牛奶、酸奶、豆浆，千万别泡水和泡茶，否则就太对不起这么好的食材了！干吃的话酥酥脆脆的，又甜又香。 建议用热牛奶泡，泡的时间三分钟即可，软软糯糯的，牛奶都变得有清新的果香了。但完全不用担心很甜，很自然的果香味儿，吃起来清爽可口，营养又健康。 20克坚果水果燕麦热量：100大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  坚果的营养价值毋庸置疑，地位仅次于水果。 这款清心湖的坚果羹采用21种坚果，做成粉状，丰富的维生素、蛋白质、矿物质、油脂等全部保留，用开水冲着吃，营养肯定没有问题，就看自己的嘴巴能不能找到吃坚果的感觉？ 烘烤过的坚果粉特别香，如果冲饮时加点蜂蜜那就完美了！ 20g坚果羹代餐冲饮热量：400 大卡  戳以下领取优惠券购买》》》  奇亚籽是近些年来兴起的一种健康食品，奇亚籽的营养价值是不错的，属于天然的抗氧化剂，富含多种维生素和矿物质，具有丰富的膳食纤维和比较好的蛋白质。奇亚籽做成粉状冲饮，食用后具有饱腹感，且含有膳食纤维可以促进肠道蠕动，对减肥人群很适用。 用开水冲饮，如果有蜂蜜的话加上一勺， 口感会更好！ 20克奇亚籽代餐热量：420 大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  纯牛奶品牌太多了，其实品质好的纯牛奶就只有头部几家品牌！ 金典有机奶，蕴含19种原生营养，每100g含优质乳蛋白大于3.5%，高于国家标准20%。国内首创“有机奶产业链”生产体系，与欧美日韩牛奶产业链同步领先！ 坚持喝纯牛奶的作用这里不再阐述！ 100ml纯牛奶（全脂）热量：64  大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  黑豆浆比黄豆浆的营养更全面一些，研究显示：黄豆浆中含有少量胡萝卜素，而黑豆浆中含有叶绿素和黑色素，黑豆比黄豆的蛋白质、钾、维生素含量更高，清火、利水、抗氧化等方面的作用更强，除能满足人体对脂肪的需求外，还有降低血液中胆固醇的作用，故而喝黑豆浆更好。 20克纯黑豆豆浆粉热量：360大卡 戳以下领取优惠券购买》》》   原则：一定要吃主食 ◆ 主食一定要杂，多吃杂粮饭、糙米饭、杂粮馒头、蒸红薯、南瓜、玉米等，少吃米饭、馒头或面条； ◆建议蔬菜每天吃300~500克，其中深色蔬菜占一半。早餐不吃蔬菜，中午和晚上可以各吃150~250克。 ◆早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水产品，建议摄入量均为40~75克。 鱼虾肉蛋白质含量高，低脂肪，鲜嫩香。最好清蒸，偶尔可以用橄榄油炒制。 100克鱼虾肉热量：均在80大卡内 也可以剁手备点鱼片补充：  30克鱼片干热量：90大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉，可以用橄榄油煎一下，撒少许胡椒粉、海盐即可，或者和蔬菜混合炒。 1块（100克）鸡胸肉热量：244大卡 没法儿自己做的，可以放心吃这款熟鸡胸肉： 戳以下领取优惠券购买》》》 再配点蔬菜沙拉： 戳以下领取优惠券购买》》》 鲜牛肉可以用橄榄油炒，或者煎牛排等，也可以熬汤。觉得油腻的话，汤可以不喝！ 1块（100克）鲜牛肉热量：106大卡 买真空包装的也不错，打开就吃，饱腹感强，又好吃，非常方便。 1块（50克）酱牛肉热量： 120 大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  1）8度桂花梅子酒 2）8度茉莉蜂蜜酒 看包装以为是高档水果茶，很花眼！ 非常漂亮、很时尚！ 拉开瓶盖，可以闻到一股淡淡的桂花的味道，小小in一口，带点酸、甜，还有桂花的香味。小小的一口，嘴里淡淡的桂花香味就一直萦绕徘徊！ 仔细看了标签，里面添加了桂花、梅子、茉莉、蜂蜜、糯米，其他就没有了。足够简单，但味道不差！ 很佩服这样的品牌创意，八戒认为可以给100分! 口味不差，香味不差，包装不差，而且只有8度，真的可以和女神一起畅饮两杯。   100ml桂花梅子酒+茉莉蜂蜜酒热量 ： 32~45大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  有些学生、办公人员体力、脑力消耗较大，习惯喝点下午茶或者在两餐之间加餐。 ◆ 建议每人每天奶制品摄入300克，早餐喝1袋牛奶，下午茶或者加餐可以喝1盒无糖酸奶加10--35克坚果。 酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，富含蛋白质钙和维生素。一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3、成人钙量的1/5。 安慕希酸奶添加了希腊雅典大学最新研制的菌种，具有浓郁的口感和更多的蛋白质，比普通酸奶高出蛋白质35%。 安慕希酸奶100克热量：90大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 挂耳咖啡是一种咖啡豆磨粉后装滤袋密封的便携式咖啡，撑开两侧纸质夹板挂在杯子上，缓慢用热水冲泡后即可饮用，是一款即冲即享型的现磨咖啡。用滴滤方式完成咖啡冲煮，咖啡之中的酸、甘、苦、醇、香完美体现。咖啡能促进新陈代谢，提神醒脑。 挂耳咖啡100ml热量：20大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 花果茶又被称为果粒茶，是一种类似茶的饮料，以各种不同的花朵与水果浓缩干燥而成。 成份中含有各种不同的维他命、果酸与矿物质，以芙蓉花、蔷薇实、橙皮与苹果片为主要组成元素。在冲泡后仍能保持花果的原风味，浓郁的果香，加上冰糖饮用，可以舒缓情绪，另有美容养颜的效果。 秋冬季可以选以下这款桂花雪梨水果茶，梨片泡开后，可以吃，感觉很不错！  戳以下领取优惠券购买》》》 注意：花果茶选择无糖的。 扁桃仁素有“千果之王“之称！ 扁桃仁富含OMEGA-3脂肪，能有效帮助身体加速燃脂。 此外，巴旦木仁含有丰富的蛋白质、维生素、糖和氨基酸等成分，还含有钙、铜、锰、磷、铁、镁、钾、钠等矿物质元素。 30g扁桃仁热量：170大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  腰果在一众坚果里，卡路里最低。腰果中富含大量的蛋白质、氨基酸和碳水化合物，据说对保护血管、防治心血管疾病都大有益处。 盐焗紫皮大腰果是低温烘焙而成，保留了腰果的原始味道，营养美味！ 大颗粒腰果仁，吃一口嘎嘣脆，能量满满，是瘦身人士最放心大胆吃的坚果！ 30g腰果热量：170大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 开心果号称世界第五大坚果，主要产地是：美国、土耳其、伊朗、新疆等地。 开心果果仁富含维生素、矿物质等，低脂肪、低卡路里、高纤维，最关键是果粒大，吃的时候比较简单，手轻轻一捏，果仁就出来了！！一口一颗，一颗一口，很有成就感! 否则，怎么叫开心果呢? 30g开心果热量：190大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  芝麻、燕麦搭配少量山药（低GI值食品），制作而成的山药燕麦饼，不仅好吃健康，健脾养胃，而且是减肥瘦身人群的必备。 白芝麻中富含维生素、矿物质、卵磷脂和木脂素等天然抗氧化类物质，有益肝养发、强身体，抗衰老之功效，有效预防高血压、高血脂。 燕麦是一种低糖、高营养食品。具有降低胆固醇、平衡血糖的功效。美国《时代》杂志2002年2月10日发布，全球十大健康食物中，燕麦居第五位，是唯一上榜的谷类。 山药，来均衡膳食，保护胃和消化系统。与人参、冬虫夏草齐名，被历代医家所推崇，称赞为长寿因子，药食兼用，适合任何体质的人长期食用的养生食材。 山药燕麦饼以山药、燕麦、白芝麻、蜂蜜、鸡蛋清作为基本原料搭配结合。浓郁的燕麦和芝麻香让人闻醉，一口咬下，白芝麻和燕麦的清香像在牙尖跳舞。没有一点点苦涩，带着一丝蜂蜜的清甜，好吃不腻。 芝麻、燕麦的香，蜂蜜的甜，山药的细腻、鸡蛋的鲜美杂糅其中，从舌尖口腔惊艳到大脑片片酥脆，健康美味。 山药燕麦饼热量：440大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 黑芝麻含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有者延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智、养血补肝肾作用，若能常吃一些炒熟的黑芝麻就可延迟和控制眼睛昏花。 黑芝麻饼只采用鸡蛋+黑芝麻混合搅拌后制作而成，天然的芝麻香味和鸡蛋的香味，即解馋又饱腹，营养价值全部保留！  20g黑芝麻小黑饼热量：470  大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 农道好物低脂蛋糕魔芋糕点 魔芋具有预防动脉硬化，防止心脑血管疾病，提高机体免疫力的功效。而且，魔芋能够延缓葡萄糖的吸收，有效的降低餐后血糖。魔芋还具有补钙，平衡盐分，洁胃，整肠，排毒等作用。 魔芋特别适合糖尿病患者和肥胖患者食用。 魔芋含淀粉35％，蛋白质3％，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，还含有人类所需要的魔芋多糖。这种糖具有强大的膨胀力，有超过任意一种植物胶的粘韧度，可以填充肠胃，消除饥饿，热量很低，食用克控制体重，达到减肥健美的目的。 魔芋粉混合加入蛋糕中，既能品尝到蛋糕的美味，又能防止身体热量增高，一举两得。  20g 低脂蛋糕魔芋糕点热量：210  大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  所谓的植物牛肉是用植物基蛋白做的。“植物基（Plant Based）”是指以植物为主打造新型食品和饮料产品，用植物性来源的蛋白质、脂肪代替动物性的蛋白质、脂肪等等。植物牛肉口感和牛肉非常相似。吃在嘴里有嚼劲儿，淡淡的微辣。 也就是说，这款植物牛肉是妥妥的高蛋白、低脂肪的零食。 关键是口感好，可以多吃几袋不会对身体造成负担！  100g 植物蛋白豆干热量：375大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  桑椹和山楂本来就是水果中最有范儿的搭档，因为都不含脂肪和蛋白质。 这款潮迹桑椹山楂条制作更天然，不加防腐剂和色素等，更适合爱美的女神度过难熬的下午时光。 但要管好嘴，计划好，不要多吃。 20g 桑葚山楂条热量： 300 大卡 戳以下领取优惠券购买》》》 海苔一直是低热量低脂的优秀的零食代表。前几年最流行的波力海苔，席卷了全国，成为很多小伙伴和宝宝的咂嘴好物。而且，日韩料理中，海苔也是一种核心的主食配菜，深受大家喜爱。 加入肉丝和碎果仁的脆海苔，风味更棒，咸味中有肉丝的香味和坚果仁的酥脆，口感更好吃。10克脆肉纸夹心海苔的热量只有140多大卡，过过嘴瘾肯定没问题！ 10克肉纸夹心海苔热量：148  大卡 戳以下领取优惠券购买》》》  1）SmealNOTO系列魔芋低加强版胶原蛋白全营养卡代餐粉6种口味：  SmealNOTO是创建于新西兰的一家创新型食品科技公司，联合新西兰唯一一所全国性高校——梅西大学研究院，采用细胞破壁、分子链切割、蛋白熟化、食品真空等技术，只保留食物中的关键营养素。公司创建初衷旨在改变功能性的食品和健康食品的市场格局，用全营养、更方便、无添加的理念，做一次食品工业上的包装革命和产品升级。为追求健康和渴望控制身材的消费群体研发出一系列健康食品。 SmealNOTO代餐粉在小红书等多家平台销售火爆，粉丝众多，八戒女票也是其中一个。 这款八戒女票在吃的代餐粉共有六种口味，20多种营养元素，高蛋白，高纤维，采用结晶果糖，糖度高，但热量低，味道自然，有真实自然的水果味道！ 冲泡好有自然的水果香味和隐隐的奶香，就像自己煮的粥一样，吃起来软糯，口感丰富。 八戒女票喜欢冲泡好以后放在冷藏室冰镇，想吃时取出来就是超级好吃的冰淇淋！ 这么好吃的东西，每餐热量才130大卡，但是营养密度很大，蛋白含量约等于80克海参的蛋白质。营养很全面，完全不用担心减脂期间带来的营养不良。 午餐或下午茶冲泡两大勺50克，稍微搅拌一下，就可以吃啦，可以抗饿长达5H。饱腹又好吃，绝对是控制体重的利器。要知道一个苹果只能抵抗0.8H，一碗米饭只能抵抗1H，普通代餐食品只能抵抗3H。 50g 代餐粉热量： 130 大卡 戳以下领取优惠券购买》》》   1、喝杯蜂蜜水，最好在晚上20:00前喝。 2、吃点草莓、苹果等低热量低糖的水果。 戳以下领取优惠券购买》》》  3、来点滋补的即食花胶 美容养颜补充胶原蛋白的花胶，低糖低脂，一碗花胶的热量91大卡，远远低于1个530克火龙果的热量187大卡。 而且，八戒女票每天吃的这款花胶份量足，每碗能看到3大块花胶，Q弹爽口，每次女票吃完都意犹未尽。 嗯，低热量低脂肪还能补充胶原蛋白，八戒也想每天来上一碗。 即食花胶100克 热量：60大卡 以上这些都是八戒所熟知的，并制定了每周的餐食计划。 看懂的小伙伴们也可以自己制定一下每日健康餐食计划，吃的爽，吃得饱，不要每天饿，也不要每天吃草，看着美食哭天喊地“太残忍”了！   最后，八戒再纠正一下众所周知的饮食误区和正确的做法： 1. 吃肉容易长肉，绝不吃肉 正确做法： 吃肉就选低脂肪的肉，如：牛肉，鱼肉，虾，鸡肉。 不吃猪肉、羊肉等高脂肪的肉。 但吃肉注意烹饪方式：不要红烧、油炸，最好用橄榄油炒鸡肉、牛肉菜或清蒸鱼虾等，比如：鸡胸肉丝炒辣椒，卤牛肉，蒸鱼，水煮虾。 2.牛奶只喝脱脂的，全脂容易胖 正确做法：牛奶有乳糖，喝多了脱脂和全脂牛奶都会胖。要喝就喝全脂的，脱脂的其实没有营养。 3.鸡蛋只吃蛋白，不吃蛋黄 正确做法：全蛋的营养价值更高。不用担心吃多，不要把蛋黄扔掉，胆固醇含量不高。 4.果蔬汁都不健康 正确做法：自己用牛奶搭配水果等制作果蔬汁，比如：牛油果香蕉奶昔，蛋白粉泡牛奶，都是巨好喝。或者直接吃水果。 超市或奶茶店出售的“健康”果蔬汁饮品其实一点儿也不健康，大多含糖量超多或者添加别的不健康的东西等。 5.不吃主食，把水果当正餐 正确做法：主食照吃，每天定量吃水果。不要多吃，吃多了也一样长胖，因为水果含有果糖。 6.生酮减肥或服用左旋肉碱减肥 正确做法：按照营养学推荐吃正餐，坚持锻炼，不采用以消耗脂肪为主的低碳或者0碳的饮食方法和服用左旋肉碱等。体力不够，饿的精神恍惚时，根本不可能坚持下去。 7.多喝茶和咖啡，可以提高代谢减肥 正确做法：正常喝，不要过量。减肥作用不是很大。 8.不能吃黑巧 正确做法：黑巧一天一小块正好，不是不能吃。 9.少喝水，喝水也会胖 正确做法：正常喝水，每天至少喝2000Сс。水中不含糖，不会胖。 建议收藏下来方便随时回顾哦！ 八戒和女票瘦下来还有最后一个秘诀： 1、每日坚持锻炼！ 2、每日坚持热水泡脚！ 锻炼的方式：无数种 锻炼时间：每天晚饭后 锻炼时长：不少于半小时 坚持3个月，身体一定会很好，人会很精神，关键是减肥成功，吃的也不少！ 相信八戒和女票的做法，没有惊天动地和哭天喊地，只有每天的用心和努力！ 生活多美好，加油(๑❛ᴗ❛๑) 