如何通过小细节改变外貌？
不是标题党，有案例，有科普。 话说运动康复界带货之王昆哥，某日接了个病例，是个60多岁的阿姨，她儿子带着来的。 阿姨长得挺富态，慢性疼痛很多年（具体哪些地方疼忘了），经过评估以后昆哥开出了运动处方：回家每天吹气球。 一个月以后，阿姨的儿子来找昆哥：尔昆老师，您能再卖我一个气球吗？我妈哪哪儿都不疼了，而且还瘦了20斤。。╭(′▽`)╯ 我认识的几位运动康复师包括我，只要是讲呼吸课用气球做为辅助道具的，都曾经有过课后被学员求购气球的经历。。 恨不得赶紧联起手来做副业！ฅ(๑ ̀ㅅ ́๑)ฅ 关注减肥知识的朋友们，应该有很多人都知道人体自己的“天然束腹带”——腹横肌。 腹横肌是瘦腰最重要的肌肉，腹横肌的收缩能让腹腔中段腰腹的位置直径变小。 吹气球能快速调动所有的呼气肌，高效激活核心，特别是最深层的腹横肌。 你想想，一个束腹带紧紧地箍住你的腰腹，勒得紧紧的，你的腰腹能不瘦吗？ 还花钱买啥束腰啊，自己身体里的免费天然的束腰用着不香吗！ 讲到这里你以为我要老生常谈讲腹横肌了？错！我才不要讲众所周知的东西，我要讲局部减“脂”！ 想炮轰我没门儿，科普来了！ （p.s.腹横肌是内核心的组成之一，对减脂、体态、稳定功能都非常重要，如果群众需要的话以后也阔以讲一讲） （学渣可以忽略科普部分，直接拉到最后两个视频） 以前也总有人问我“怎么局部减脂？”，都被我怼回去“没有局部减脂，只能全身减。” 这里的“脂”说的是体脂。但是你有没有见过，体测的时候体脂率正常，在视觉上身体别的地方不胖但只有一个地方胖的人呢？ 比如身体别的地方都均称，只有大腿粗的？ 身上挺瘦的，就脸胖乎乎的？ 胳膊不粗却有副乳的？ 上半身正常，站起来肚子大腿没法看的？ 先科普一个概念：淋巴循环。 翻译了一个关于淋巴循环的科普视频，帮助理解： 局部"减肥"的原理——淋巴循环 简单地说，淋巴系统就像排水系统，可以从人体组织中去除多余的液体并将其返回到血液中。是循环系统和免疫系统的子系统。 视频中几个重点： a, 组织间液由淋巴毛细血管运走然后回到循环系统 b，淋巴系统是一个单向的血管网络 c，组织间压力升高把组织液推进淋巴毛细血管 d，淋巴结分布在淋巴管汇集的几个地方 这几点说明了什么呢？ a，如果淋巴负荷增加或者淋巴系统运输能力低的话，体液会积累而产生肿胀。 b，淋巴系统是单向的，所以在做引流手法的时候就要遵循淋巴的路径且只做一个方向的。 c，所以美容院推背、瘦脸、瘦腿都会当场见效，因为手法帮助组织液进入到淋巴系统，加速了循环。那为什么效果不长久呢？原因在于下一点。 d，有没有发现，淋巴结分布的这些地方都是容易局部“发胖”的地方呢？ 腋下堵塞的话就容易产生副乳、拜拜肉，腹股沟堵塞容易有大象腿啊、假胯宽啊什么的。 骨骼肌的收缩会使淋巴管挤压，从而推动淋巴的流动。所以在淋巴结这边施施压，加速淋巴液的回流。 因此手法引流有效但治标不治本，应该配合运动。 那么腰腹部位的淋巴疏通在手法疏通之后就可以通过呼吸这个运动来训练。 在这里我们采用的是“细腰收缩法”进行呼吸训练。 这种收缩法被用在普拉提训练中，所以你可以很轻松地识别普拉提人群的身材。 普拉提强调呼气的时候肚脐往里收，感觉要收到脊柱上。吸气的时候腹部不动，两肋向两边扩张。 我们的吹气球大法与此有区别详见下面的示范视频。 这种收缩方式也有弊端，练普拉提呼吸的人腰疼得也不少，所以呼吸训练的模式不能只用一种。 不过要是从美观的角度讲，细腰收缩法是最基础、最快的方法了。 快到什么份儿上呢？从下面这个体脂34%的姑娘的示范视频中就可以看到，只训练了一组，不到两分钟，虽然最后右手的位置内移了，但是第一帧和最后一帧的腰腹从视觉上还是有变化的。 初次练习的人不要选择站姿训练！ 初次练习的人不要选择站姿训练！ 初次练习的人不要选择站姿训练！ 训练的体位应从仰卧位开始，然后坐姿——站姿——自重训练——负重训练。 下面由三个月没剪头的野人涛哥示范吹气球大法的不同体位：（懒得配音了） 注：那种腹壁很紧张，腹式呼吸吸气的时候肚子不能向外扩张的人不能直接练这个大法。 在《如何通过小细节改变外貌》中已经有同学发来贺电，小半个月通过注意坐姿和走路后背变薄了。这次也欢迎大家把练习前后的变化发留言上来，练习一次的、一周的、一个月的、三个月的。 留言问不知道什么是肚子扩张，下面第一个是不扩张，第二个是能扩张： 这个就是腹式吸气起不来的 下面这个就是上图这个不会腹式呼吸的小哥哥调整引导后肚子能起来的： 补充： 各种细节详见视频 学渣没看懂原理的话不要急着留言叭儿叭儿，要不然就直接去做去验证，要不然就闭嘴，要不然就点反对举报关页面。至少把黑体字看明白，知道我说的是啥，知道自己在反对啥再叭儿叭儿。那些会礼貌用语的同学和老师我是很乐于交流和分享的。 其实有些东西呢都是行业内的共识，不管是美容业、健身业还是临床医学（特定专业），以前都知道某些方法有效，但是当时没有数据支持，于是支持和反对分化明显。 随着研究的深入和细化，整明白了一些原来没有科学理论和数据支持但切实有效的方法的原理，现在结合深化的研究在原有的基础上更加细化和高效，且有多领域交叉应用的趋势了。 淋巴学的专业书推荐《福迪淋巴学》