运动对儿童的成长帮助有多大？
作为一个学生物专业出身的人，我是非常信奉「生命在于运动」。 就拿成年人来说，有一项进行了12年、观察了上万名男性志愿者的研究发现，参与中等强度体育活动者，死亡风险比活动较少的男性低23%。针对于女性的类似研究也得出相似的结论。坚持每日慢跑3公里或骑自行车45分钟这种强度的规律运动，能够使原发性高血压病人的血压在4周内降低5-15mmHg。 世界卫生组织在《关于体能活动有益健康的全球建议》中，也提及大约21%～25%的乳腺癌和大肠癌、27%的糖尿病和大约30%的心血管疾病与体能活动不足有关。运动对控制超重与肥胖也大有裨益。 放到孩子身上，也类似。 然而，多项研究都表明，现在大量的孩子运动时间（特别是户外运动时间）存在不足。 小鱼现在2岁了，也开始成为「风一般的男子」（分分钟老母亲追不上），考虑到我的高度近视遗传风险，以及他爹的高血脂+大肚子，我也开始关注儿童该如何安排运动。 先简单说说运动对孩子的好处。 然而，尽管运动的好处这么多，不管是国外还是国内的很多调查，都显示学龄前孩子们平均运动时间存在不同程度的不足。 2020年，WHO（世界卫生组织）出版了一份关于《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》。 指南中对0-5岁婴幼儿的身体活动给出如下建议： 香港卫生署在《二至六岁幼儿体能活动指南》中，给出了下表的建议： 首都儿科研究所、北京体育大学及国家体育总局体育科学研究所联合运动科学、儿科学和公共卫生领域的专家，在2018年共同出具了《学龄前儿童（３～６岁）运动指南》。指南也在2020年发表于《中国儿童保健》。 指南对各国/国际组织给出的类似建议进行了总结，得出这样一张表： 在总结了各方的建议后，我国的《学龄前儿童（３～６岁）运动指南》给出的建议时间是： 一是考虑运动的强度，中高强度的运动时间累计达到60 min以上。 权威指南中，一般将孩子日常的活动形式按照强度分为3个级别： 二是运动的类型，尽可能丰富，涵盖身体动作、机能练习和身体素质的提升。 我国的《学龄前儿童（３～６岁）运动指南》就给出了很具体的建议： 像小鱼最近在学的平衡车就是很适合的运动形式： 有了计划，未必能完全按照计划执行，但当我们去定计划时，就能有意识的去保证运动的时间，特别是户外的活动。户外运动时间尽量在清晨和傍晚，避免晒伤之类的风险 前两天看到 @涵兔Sylvia 给她家墨墨制定的暑假安排，每天上下午都留出来两三个小时，安排户外活动和天天跳绳的项目，真的超厉害。墨墨才幼儿园大班就已经1分钟连续跳绳100+了～ 有研究显示，当家长花更多时间运动时（每天增加20分钟运动时间），孩子也会增加至少5分钟的运动时间。言传不过身教，大人动起来了，娃就跟着动了。 我之前跟着B站视频跳jo姐的健身操，小鱼就围在我身边不停的蹦蹦跳跳，一会儿也满身是汗。 当然是适合的运动器材准备起（其实很多运动小器材都很便宜且不占地方，比如跳绳、跳圈、摸高器、小跨栏、软绳梯等等），适合运动的衣服安排起（娃跑起来出汗太厉害了，衣服一定要排汗、透气），及时补水、防晒 比如学龄前可以是平衡车、轮滑，长大一点可以是某项球类、游泳等等。坚持下来是个很关键的事情，当我们陪伴孩子一步步从入门到进阶，跨过一个又一个困难，收获相应的成就感和乐趣，孩子也从中学会努力可以获得回报、学会练习能够提高自己的技能（能力是可以习得的），也有助于建立成长型思维。一些运动也有可能成为孩子之后的终身爱好，未来发挥出将TA拉出低谷的力量。  以上，关于儿童运动的一些思考，共勉～ 我要去安排小鱼的平衡车学习计划了！  部分参考资料：  