上班族早上来不及自己做饭，怎么吃才能营养均衡?
“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，睡了一夜之后肚子里早已是空空如也，需要及时摄取食物补充体能。早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率是尤为重要的。 现代人的生活节奏不断加快，为了生活起早贪黑。现在大家不吃早餐的原因多为忙、累，特别是上班族，忙碌的一天结束以后，有点空闲时间就想躺下休息休息，吃饭就随便糊弄过去。事实上大家也都知道不吃早餐对消化系统、大脑智力系统等身体机能伤害很大，但是要忙于生活，又没有什么好的办法去解决。 吃早餐很重要，早餐的营养搭配更重要。因为专家研究指出，早餐提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%，从这方面看早餐和午餐是同等重要的，但吃早餐与午餐有所不同，人们早上的食欲不如中午强烈，对于早餐的准备也没有午餐那么充分，这就要求早餐需要更好的搭配，既要有提供蛋白质和脂肪的主食，也需要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆等）。 可供选择的早餐有很多：豆浆油条小米粥或是面包水果喝牛奶，这些都是再常见不过的早餐。但对于上班族来说，上班路上随手买到豆浆油条或是包子小米粥已经是很不错的早餐了。但是，这仅仅消除了饥饿感，要保持营养均衡这种早餐无论是在量上还是在质上都是不够的。人体需要的营养物质非常多，除蛋白质、碳水化合物、脂肪以外，还需要多种维生素和矿物质，虽然这些营养物质需要的摄入量很少，但却是人体不可或缺的。平时吃的早餐里很少能满足维生素和矿物质的摄入量，长期下去对身体危害很大。 总的来说，早餐应当至少含有三类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜补充体内需要的维生素，这样才能保持营养均衡。能保持早餐营养均衡的搭配有很多种，如：面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝；椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁；奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜等等。当然食物的种类是可以替换的，这些搭配都基本能保持营养均衡。但是对于上班族来说早上根本没有时间准备这么丰盛，那给大家推荐一种现成的搭配：牛奶+AG小绿粉。大家可以在超市购买一些绿色有机牛奶搭配AG小绿粉，这样的一份早餐就足够保持营养均衡了。 AG小绿粉是一款营养补充剂，每天只需简单一勺就能摄入足够的维生素和矿物质，保持人体健康。每天不到一杯咖啡钱就能换来强健的身体且节约大量时间，非常适合上班族食用。它富含75种维生素、矿物质以及纯天然食物萃取成分，因此食用后就不需要再继续摄入其他物质补充维生素和矿物质。小绿粉产自新西兰——被人们誉为地球上最洁净的国度，坚持100%纯天然，无任何甜味剂，研磨添加剂，安全健康无副作用，最大程度保留了营养，活性，还原大自然本来的原始味道，也是健康的味道！健康的选择！可以搭配牛奶，酸奶，水果蜂蜜，果汁等。 其实大家容易陷入一个误区，就是：通过食用纯天然食物摄取营养一定比食用营养补充剂更好。但事实并非如此，众所周知，人体每天的机体状态是不同的，它会受到睡眠质量、工作压力、运动消耗以及外部环境的影响。这就决定了不可能有一份完美的膳食方案能够适应所有人群，一些特殊养分是不能通过食用纯天然食物合成的。所以，无论是从时间、营养搭配还是从功能性上来说，AG小绿粉都比普通的膳食方案更优。 但是需要注意的是，AG小绿粉虽好却不能完全代餐食用，因为它主要补充的营养物质是维生素和矿物质，人体需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质还需要从其它物质中获取。所以要保持营养均衡的搭配，还需要配合牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食品，这些都是很容易准备的，也可以将牛奶果汁加入小绿粉补充剂中食用，味道也是非常好的。 身体是非常重要的，无论如何忙碌、无论生活如何劳累，都必须花费足够的精力经营自己的身体，特别是早餐注意营养搭配，希望大家都有一个棒棒的身体呀！