健身初学者怎么练胸肌？
谢谢大家赞。 说实话我的观点，对入门的人没价值，但是对小白还是很实在的。 补一条，卧推（胸肌力量）看胳膊。 对于大多数初学者，就说卧推100以下的吧，这个人能推多少，其实看胳膊比较准。 反过来也说明，很多新人的瓶颈可能就在三头。 所以，如果你胳膊（别看肥肉部分）不够粗（简单一点），卧推以外，加强三头吧。 我只推荐屈臂伸，其他动作又带不到胸和肩，效率不高。      个人健身六七年了，平台期过了一个又一个，坑和学费经历不少，简单分享几个吧。 第一，卧推就够了，除非三头太弱，那就另外臂屈伸。 第二，一周两次，五五计划就行了。力气用不完？好好练背练肩。 第三，几乎所有的胸部动作我都会，也用过，效率还是卧推最好。一力降十会，这里体会很深。 第四，找个会的人请教一下动作，会了以后多体会发力感和发力顺序。我就不提十几个我个人的卧推小习惯（不敢说技巧）了，每个人都不一样，但是如果你没有自己一套，这就是为什么你在平台期了。 第五，不要只练胸肌！背要同步甚至优先！背没练好，胸也受限。 第六，反正我试过三十组六个动作轰炸胸肌，效果对个人并不好，新人，别以为高级大牛的经验适合你。你一个动作五五计划都做不好，六个动作就能对了？  得，说几个个人经验习惯吧，勿喷。 不碳水，无卧推。不要饿肚子。 脚步驱动，但是准备是从握杠激活手指开始的。 卧推和其他大肌群动作差不多，神经募集作用不小于肌肉本身，想办法让对应肌肉兴奋起来——我试过想象自己在演唱会或者斗兽场，所有人高呼我名字……然后开始握杠。 呼吸一定不能乱，手腕要紧，背不能散！会有危险！ 其实起来的时候，到粘滞点之前，是可以放松一点肌肉的，感觉是意念把它推起来的；但是粘滞点之后，是要意念给三头（我的弱点）了，浑身一起发力。 不到力竭组不要力竭，节奏慢一点就这个为止了，有余力下一组。 我五五计划后面都有好几组力竭组，前面是三四组金字塔热身组，非较真，你说十几组也行，但是正式组就算五组。 我是要咖啡，才去卧推的。