减肥对一个人的外貌改变有多大？
这是胖起来的尹正老师！ 这是减肥中的尹正老师：哈哈哈哈哈哈哈哈哈 这是瘦下来的尹正老师！ 真的是不要太好看了！！正正子减肥继续加油啊啊啊啊啊！！ 19年的时候~138斤左右 21年的时候~89斤~ 减肥这件事真就是逆袭的过程！！ 好家伙！最近真的是疯狂被尹正老师的减肥安利了~正正子也是奇男子啊哈哈哈哈！ U1S1！瘦确实是瘦了！毕竟过年吃胖的5斤，跟着尹正打卡！这一周都瘦回来了~ 食物类型丰富是重点！ 尹正的饮食记录中有：木耳、胡萝卜、西兰花、油麦菜、荷兰豆、莴笋、小番茄、西葫芦、红辣椒、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、苹果、鸡蛋、玉米、红薯等 基本都是高蛋白高纤维的食物哦！绝了！比纯沙拉好吃多了！而且还能瘦啊啊啊啊啊！ 用咖啡和茶代替果汁和含糖饮料，高糖的食物最简单就是会胖会胖会胖！ 禁忌果汁，水果也严格控制，一天一根香蕉或一个苹果或者一个火龙果 高碳水蔬菜高饱腹感且热量低 像胡萝卜、毛豆、藕、蚕豆、豌豆、甜菜根、口蘑、黄花菜等…… （但是注意：不能长期替代哦~） 焖菜要比水煮好！！！蔬菜中有很多重要的营养素，都是脂溶性的比如，维生素A、维生素D、维生素E等，只有加点油才能保住它们，同时，还有很多营养素是水溶性的，煮久了煮烂了就流失了，比如，维生素B、维生素C等，焖菜这个办法，加了油又避免久煮，可以说是最大程度地保全了蔬菜的营养价值哦！ 杂粮饭低GI，控制血糖平稳且能提高更多的营养元素～提供高饱腹+均衡营养 杂粮饭一直都是减肥减脂的好帮手的哦！ 全谷物糙米：糙米 杂粮：燕麦、小米、荞麦、玉米、黑芝麻等 杂豆：红豆、绿豆、芸豆、花豆、薏米、黑豆、黄豆等 特别是早餐的时候！一定吃！！尹正的减肥食谱中，早餐也是不可或缺的一部分，而杂粮是最适合的减脂早餐，之前还会提前浸泡一些杂粮豆子，给自己熬煮早餐，实在是太费时间了~浸泡、熬煮、洗锅、用电也是一个安全问题，所以直接入手了李佳琦推荐的同款红豆薏米粉，无糖无添加，主要是口感真的很细腻，第一次喝到这么好喝的红豆粉！而且热量也很低哦！ 海鲜蛋白高热量低且含有不饱和脂肪酸哦！而且海鲜的饱腹感很强，吃得饱还不会饿，有能减脂！一举两得，只能说正正子也是个小天才了！ 吃饭时非常细嚼慢咽（提升饱腹感） 饭前喝一小瓶水（增加饱腹感 减少热量摄入） 希望坚持下来的集美们~都可以拥有尹正老师同款美貌！！ 