久坐脖子酸疼的职场人，能通过什么运动强健颈椎？
长时间低头坐姿以后，你有没感觉到脖子酸痛，肩部酸痛，甚至还有头痛头晕的问题，这个就是颈椎病的前兆。长久的低头习惯很容易导致颈椎曲度变直，颈椎反弓，甚至还会导致颈椎盘突出。今天教给大家3个麦肯基颈椎康复动作，可以有效改善颈椎僵硬，酸痛，长期训练还能改善颈椎曲度，预防颈椎病的发生。 1.双下巴练习 身体自然坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，颈部呈现自然前倾状态。眼睛直视前方，保持下巴位置不变的情况，然后呼气，缓慢平稳的向后移动头部，移动到颈椎不能继续向后位置。保持5秒钟，然后吸气，在做头部回缩的姿势回到开始位置。一组15次，做3组。 2.颈部后仰练习 身体坐好，保持颈部正常的姿势。然后呼气，缓慢抬起下巴并后仰头部，同时眼睛看向上方，在最大位置保持5秒钟，然后缓慢抬起头部，直到下巴回到水平面，然后继续前伸颈部回到开始位置。一组12次，做3组。 3.颈部后仰旋转 颈部处在正常位置，然后缓慢抬起下巴后仰头部，眼睛看向上方，当颈部达到最大位置时。呼气，缓慢把头向左旋转，尽力旋转到最大位置，眼睛看向斜向上45度。在这个位置保持3秒。然后缓慢把头转向右侧，尽力旋转到最大位置，眼睛看向斜上方45度，保持3秒钟。然后头部回到中立位置，缓慢下压下巴抬起头部，让下巴回到水平面，然后稍微前伸脖子，让颈椎回到开始位置。单侧转动10次为一组，做3组。