25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？
为什么不能保持长期、持续、稳定的努力？ 其本质是不能自律。 我曾经也是拖延症重度患者。 我的拖延症到了什么情况？我曾经买了一本治疗拖延症的书，竟然因为拖延症也没看完orz。 后来无意中看到了一个TEDx关于如何跳出舒适圈的演讲视频。让我了解到5秒钟法则。 视频链接：网易公开课 TEDx 如何跳出舒适圈 里面有观点讲得特别实用，每次大脑冒出了很多想法，如果你没有在5秒钟采取行动，大脑就会拉起紧急刹车，杀死这个想法。 我便尝试用这个方法。  但只要坚持了5秒法则就一定能保持自律吗？ 答案是否定的。5秒法则仅仅是战胜拖延症的一个小技巧。  因为你会发现，自律存在很多方面： 比如： 很多人一看，这么多习惯要养成，没几个月都改不完，关键是改了也不一定成功呀。算了，我还是选择放弃，安静地做一名颓废的美男（女）子算了？ 真的需要每一条习惯都要养成才能变得自律吗？  按理说是这样，但答案是否定的。  好消息来了！只要养成一个核心习惯，其它的习惯就能不自觉往好的方向发生改变。 我之前也是感到特别慌张和焦虑，因为要改的习惯实在是太多了。直到看到查尔斯写的《习惯的力量》中提及到一个概念：核心习惯。 什么是核心习惯？ 通俗地说，有些习惯能引起其它习惯的改变，我们不需要对每一件事刻意培养习惯，只需要找准核心习惯就能达到四两拨千斤的效果。 文中还举了一个例子： 为什么说运动是大部分人的核心习惯？ 其实也很好理解，运动能够身体产生更多的兴奋因子，更能保持乐观、自信、果断状态，把我们从焦虑、紧张、压力大的生活工作中释放出来。 对于我来说，跑步运动就是我的核心习惯，每次运动完，那些压抑在心中的烦恼便会一扫而空，而且运动完后，再去读书学习更有专注力，也帮助改善我的睡眠质量，间接养成了我少熬夜的习惯。 所以，只要我们找到并培养自己的核心习惯，比如运动、早起、冥想等习惯，你就更容易保持自律了。  显然不够！因为你还需要动力！动力的来源于目标。 为什么难以坚持不下去？就是动力不足！ 动力不足的原因来自没有可操作性的目标。  举个例子， 一个可操作性的目标需要有3个要素：可观察性，具体性，分解性 先说观察性，观察性就是指能看到我们的行动 比如，我跑个步就可以用keep记录我的次数，还可以签个到，这样每次都能看到自己点滴的进步。 比如，每完成阅读几页书，就可以尝试在日程表里进行打钩记录。 具体性，就是目标千万不能模棱两可， 比如， 这样就很模棱两可。 具体的目标要这样才能更加清晰： 再说分解性，这个目标可以将大目标化成小目标，甚至分解到当天的某个步骤。 还是举看书的那个例子，目标是一年看48本书，那么平均一个月就看4本书，进而每周要看1本书，每天就要看30页。 我只要完成了看30页，那么我就会往总目标不断靠近，进而实现我的目标。 如果不执行目标，那岂不是空中楼阁？前面做的准备都白费了！ 在小仓广写的《做事的常识》书中，任何目标都能通过这三个步骤达成。 这三个步骤是开始，坚持，重复。  3.1 如何开始？ 把目标分解到每个小计划，从简单的小事积累信心 做事提前准备，避免前期准备花费太多精力 多想想完成后美好的成就感。  3.2 如何坚持？ 远离不自律的群体，加入自律的群体 运用承诺和一致原理 心理学经典之作《影响力》有个承诺和一致原理 所以当你设定了一个目标之后，就可以把这个目标告诉你的熟人朋友。 为了不让你的承诺落空，你就会尽全力去完成这个目标。 每完成一段阶段目标后，给自己正向反馈 比如跑步每完成一段时间，那么就可以奖励自己买一本书，或者奖励自己吃一顿很好的美食，鼓励下自己。 如果没完成跑步，就可以适当惩罚自己，比如不准玩游戏，不看电影等。 当然，这个阶段，你可能会获得其他人给你的反馈，比如你坚持跑步一段时间了，有人会忍不住夸奖你，或者打卡软件给你礼物等 这样会让自己得到反馈。  3.3 如何重复？ 很多人追求完美，一心想着只有365天都坚持才算是真的坚持。 只要完成了计划中的70%以上就算完成度很好了。 坚持习惯不是在于习惯本身，而在于个人是否得到成长。 举个例子。比如你的目标是早起，但是期间由于种种原因累计中断90次，但是整体完成度（70%以上）确是很高的，自己早起的次数比之前大大高了很多，这就应该为自己感到骄傲。  开始、坚持、重复就形成了目标-执行-反馈-积累这个正向循环，而这个循环才是保持你的目标能执行下去的最本质因素。 最后再总结下内容：  只要试着坚持一段时间，自律能力便会大大地提高，希望大家都能保持自律！  码字不易，若对你有点帮助，请点赞鼓励！  我的其它回答可能对你有很大帮助 