怎么看待北京协和医院的减肥食谱，会有效吗？
  8年前计划减肥，206斤-125斤，用时8个月。 减肥这点事真没必要去医院，繁琐复杂的食谱就连我这个下厨近20年的人都记不住，那些天天叫外卖从未下过厨的肥宅又能坚持多久，没几天就烦了，减肥是需要持续保持意志的，一旦失去热情，注定以失败告终。 这两张照片老爸拍的在大连，当时体重118斤。      这是相隔近8年的照片，上面两张照片120斤28岁，下面的照片125斤21岁，都是原图照片未使用任何美颜PS软件。 这两张照片是我减肥后第一次出去玩拍的，苏杭上海，那时候年轻奶奶也还在，好怀念旧时光。     减肥是一场持久战，不要妄想短时间内就能瘦下来，提高基础代谢改变体质更重要，没人能一辈子按食谱吃，因为所有的减肥食谱都无限接近水煮菜难吃极了，吃一周还有可能，长时间这样吃容易崩溃。 我们中国传承千年博大精深的饮食文化，很多烹饪方式都是美味健康的。 通过运动、改变饮食结构，随着基础代谢的提升，达到目标体重后，就算偶尔吃一些油腻重口味的菜只要主食别吃的太多，就不会发胖，这才是减肥最理想的结果。 当年一个体重跟我旗鼓相当的好哥们曾感叹我仅用大半年时间居然减掉了80多斤，相当于40个猪肘子，这太恐怖了。其实并没有他想象的那么难，冰冻三尺非一日寒，如果把减肥战果平均到每一天，根本不值一提。每天只需瘦50克，一年下来就是36.5斤，很多女孩根本没有30多斤可减，普遍也就120斤左右。 我前期只靠跑步，第一次跑步8公里用了1小时55分钟，跑200米就累的大口喘气，但是我并没有停下，以快走的方式继续前行，待体力恢复一些继续跑，就这样每天以8公里为目标，坚持不停下来，每天竭尽全力拼到最后，没过多久体力有了显著的提升。 短短一个月后一口气可以跑3公里，3个月后跑步6公里只需28分钟，体重来到了140斤。 这个阶段开始增加俯卧撑、卷腹，每天200–500个，每组20个间隔1分钟。 第一天俯卧撑很吃力，20多个就不行了，但两周后200个俯卧撑轻松。 很多人恐惧运动，其实就是最初的两周比较累，坚持下去就会发现，这点运动量就像吃饭一样简单。 减肥失败者并没有输给过程，他们都输在了从未尝试开始过。 饮食方面。 戒掉烟酒、肥肉、甜品饮料奶茶、含糖高的水果、辛辣、油炸即可。 平时烹饪方式，煎炒炖蒸都行，前期牛肉鸡肉海鲜每餐不要超过200克，蔬菜随便吃。 中后期可以吃到饱。 主食一定要少吃，不能完全不吃，因为戒断主食对身体有害，前期每餐50克，后期100克。 米面如果能换成燕麦玉米可以多吃一点。     减肥期间吃炒菜炖菜都没问题，注意制作过程中不放糖、少放油就可以了，多吃蔬菜适量吃瘦肉，少吃主食是关键！ 烤肉也没问题。   以上是我减肥期间经常吃的菜，还有很多绿叶菜搭配瘦肉的炒菜，青椒黄瓜西红柿等蔬菜炒鸡蛋都可以吃，建议胖友做菜的时候多放蔬菜少放肉，大量吃蔬菜适量吃肉少吃主食。 不要觉得做菜是一件很难的事，我9岁的时候开始尝试下厨，当时没有菜谱没有智能手机美食博主的视频，那时候住棚户区需要劈材，端大勺都很吃力，经常被油烫、切菜切手，菜炒糊也是常有的事。 现今各种社交网络平台拥有着数不清的美食博主，视频做的事无巨细，抽出5分钟学习一下，根本不算什么难事。 减肥最遗憾的事就是在初期不珍惜运动成果，不严格改变饮食结构，这样做的结果就是瘦身效果不明显，长时间拖着肥胖的身体运动也容易受伤，得不偿失。 决定做一件事就全力把它做好，不要自欺欺人，这是最愚蠢的行为，否则不如不做。 现在的我饮食早已恢复自由。 =================================== 减肥一定要亲自下厨，无论是高端餐厅还是外卖盒饭，用油、糖、盐的量都是很恐怖的，商人可不管食客们吃的是否健康，他们只在乎食客们吃的香不香，会不会再来。 只靠极端的控制饮食或者只运动不改变饮食结构，都不可能减肥成功，因为没人能长时间坚持这么做，这些年一直在减肥路上挣扎多年越减越肥的人我见多了，与其纠结不如放弃。 只有坚持运动付出汗水，在吃饭的时候才会不忍心去吃那些油腻的食物，只有饮食健康，运动到疲惫不堪的时候，才会努力让自己更进一步。 合理膳食和运动是互相影响的。 =================================== 肥胖期人生是灰色的。 追女孩失败率100% 只能穿运动装。 跟朋友旅行拒绝拍照，实际上是觉得自己拍照很丑，却不愿承认，找借口说这地方有什么可照的，那地方有什么可照的，不顾他人感受得罪了很多朋友。 朋友婚礼偶遇前女友想逃跑。 新买的牛仔裤坐着动作大一点开裆了。 刮风下雨换季必感冒发烧，咽炎鼻炎扁导体发炎。 过敏性鼻炎，胆碱能性荨麻疹严重，减肥2个月左右就奇迹般地痊愈了。 有胆碱能性荨麻疹的朋友应该知道运动的前一分钟随着身体发热会犯病，针扎一样的奇痒，但是几分钟后就会消失，只要你坚持尝试，这个病就会痊愈，我最严重的时候吃点热气腾腾的炖菜都要痒很长时间，中药西药吃了一些治标不治本，万万没想到靠跑步痊愈了。 轻度脂肪肝（已消失） 夏天不停的流汗，异味重。 冬天怕冷。 走在街上全是异样嘲讽的目光。 不愿意去海边度假。 孤僻不合群，朋友找我出来玩总是找借口拒绝，太懒只想在家躺着，久而久之人际关系堪忧，社交停滞，没有人喜欢我，朋友们都烦我。 …… 减肥后的我，肥胖期的一切阴霾烟消云散。 阳光健康有活力，性格开朗热情的我回来了，丰富多彩的生活也回来了。 跟我关系最好的几个朋友都为我的改变而高兴，现在回想起来，感谢他们的逆耳忠言。 那些跟我说“胖点没事挺好的”，都不是真朋友。 当然大部分人除了父母，身边还有谁愿意冒着得罪人的风险苦口婆心的劝告我们，直言不讳的指出我们的缺点。 爱听虚伪的甜言蜜语虽然愚蠢，可大部分人都这是样。 再好的朋友也需要偶尔奉承，就像汽车需要润滑油。列夫托尔斯泰《战争与和平》 事业、人品、性格、兴趣爱好等方面朋友之间经常给予鼓励这都没问题，可肥胖不一样，这会严重威胁身体健康，如果你真的在意他，如果他肥胖，一定要劝告他做出改变。 减肥那年21岁，同时期很多朋友以及朋友的朋友同学的同学他们问我怎么减肥，我不厌其烦的一次又一次详细的解答，遗憾的是他们当中没有任何一个人认真去做，时至今日，不知道他们是否后悔拖着肥胖的身躯度过了整个青春岁月。 如果今天的我依然肥胖，在年轻的时候连一张正常身材的照片都没有，当我逐渐老去回忆年轻岁月的时候，我想我注定会感到遗憾的。 减肥是我近10年做过的最正确的事，这么多年我依然记得第一天跑步后带着浑身酸痛入睡的场景，感恩曾经自己的坚持，所以我这一生都不会再让自己发胖。 如今30多岁的我在野球场踢球体力超级好，每天早睡早起很有精神，在高原徒步旅行体力充沛不会高反，如果当初我没有选择减肥，我不敢想今天的我会是什么样子。      减肥的最初阶段200米都跑不动的我拖着虚弱的身体忍着胆碱能性荨麻疹针扎的奇痒，每一步都无比艰难。后来习惯了健康的饮食结构习惯了每天运动，我对此感到很欣慰，因为我深知我在做正确的事。一路走来不仅仅甩掉了80多斤肥肉，最大的收获是懂得了执着的意义。  推荐阅读 如何看待比尔·盖茨传记作者爆料其私生活混乱，与其此前公开形象大相径庭？ 坚持减肥一百天，你会变成什么样子？ 坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？ 什么样的菜是真正的米饭杀手？ 为什么有些铁丁最后还是生育了？ 有没有不经意间撞破了什么了不得的秘密？ 你有没有一瞬间觉得这个世界很黑暗？ 长得太美是一种什么样的感觉？ 刚需，2020年能买房不？ 孩子的自律真的要靠家长逼出来吗？ 如何看待那英公众场合踹倒拍视频女粉丝？ 郑爽被封杀后，她与父母的关系会发生什么变化吗？