如何培养孩子的延迟满足能力？
根据切身经验分享一下专属妈妈、绝对可行的瘦身经 女人一生似乎只为两个魔咒所累：买买买 and 瘦瘦瘦。生了孩子之后，买买买是丝毫不受影响，以孩子为名，再也没有负罪感了，但瘦身却很容易彻底闲置，自暴自弃。 BUT！在产后瘦身的黄金期就放弃自己真的有些可惜啊，要知道尤其是母乳妈妈自带小宝宝这个吸脂器超级外挂，那可是既不影响胃口还能练成好身材的最好时机！ 要说妈妈们瘦身本来就是更有动力的一件事情，且不说你的好身材会让每月吭哧吭哧还卡的老公刮目相看吧（女权主义妈妈不要来拍我，说自己的卡自己还的妈妈也请等我把话讲完再发飙），你们千万不要以为生了孩子就有任性胖下去的理由了，对自己身材这件事情真的别揣着明白装糊涂，别怪男人们外貌协会，爱美之心人皆有之，请重视我们总是挂在嘴边的“夫妻关系大于亲子关系”（此处爸爸们应有激动的掌声），我们只是用概率和大数据来讲话（更何况，带动老公一起减肥也是很多中年发福的男士家属应该做的！毕竟从医学角度讲，好身材才是健康的表现。） 当然，如果你不幸地遭遇了灵魂伴侣，他不在意你的身材，你可以任性地胖胖胖下去的话，也请考虑一下你的宝宝。Go姐每次运动不下去的时候就想，当了妈要给女儿一个好榜样啊，不过那些生了儿子的也别侥幸，常言道儿媳妇随婆婆，作为你儿子眼中的第一个女人，这事你看着办吧！~ （这个画风你们随意感受 ） 当我们大谈原生家庭对孩子影响有多么重要的时候，别忘了给孩子一个良好健康的生活习惯，坚持运动这件事，真的不需要你读多少育儿书籍就是可以做到的。许多妈妈说，我有心瘦啊，可是很多瘦身专业攻略看起来操作复杂又实现困难，Go姐作为妈妈，自然体会大家的心情，So这些动作和方法都是Go姐亲测有效且易于操作的哦~说了这么多，依旧坚持放弃治疗的亲，可以关掉页面了，再见不送哈。产后健身这件事情，说白了只有一件事要明确，就是你真的想瘦！ 当得了妈，陪得了娃，上得了班，健得了身，追得了剧，剁得了手，这才我们追求的人生新境界~ ------------浪里个浪我是新境界的分割线------------ 生完孩子肚子胖真的不只是脂肪的原因，腰疼这件事也再也不要埋怨月子没坐好了 没生孩子之前，Go姐只听过腹肌这个单词。而许多健身达人分享里也没有提过腹直肌分离这件事情，甚至很专业的健美攻略里还教给那些追求八块腹肌即视感的汉子们如何练就分离的腹肌，嘤嘤，好想告诉他们生个孩子就有了呢！ 许多妈妈吐槽，明明体重下去了，为什么肚子还像是5个月的，以前的衣服还是穿不上，肚皮松得要命的也别侥幸以为自己是胖的原因，这时候你就要注意是不是有腹直肌分离的问题了。Go姐当时刚刚恢复体力就投身到健身中去了，结果体重是下去了，肚子依旧收不回去，产后都5个月了，肚脐还是鼓出来的状态，真要急疯了。 因此，无论胖瘦，都要测试自己是否有腹直肌分离的问题，Go姐身高166cm，生的时候140斤，月子里瘦回114斤，但是很不幸，出了月子被公公做的好吃的紫薯小馒头生生给踹胖回了130斤五花肉大妈，当然这是后话了，Go姐在后文也要告诉你那些饮食的禁忌。 方法：双腿曲膝仰卧，放松状态。把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。 正常范围：2指以内（含2指） 需改善：2~3指 需就医：3指以上 Go姐发现当时自己竟然是3指宽了，哭死了！已经是边缘值了！一般来说常人都在1指宽，产后在两指以上的人是不适合做扭转和仰卧起坐之类的训练的。原因就是分离的腹肌如同一件拉链没拉的衣服，反复扭转只会加重。所以，千万不要贸然开始腹部训练。原来Go姐努力地做仰卧起坐只是减少了一点点脂肪，但是突出小腹问题竟然是在加重！ TIPS1：收腹！收腹！收腹！重要的事情讲三次。这个是最有效的也是最容易的复建方法，产后妈妈随时都可以做，当然剖腹产最好还是要等等或者遵医嘱为好。 TIPS2:简单易行的恢复方式↓ 这个图来自微博网友@ty二尾鱼 网上关于这个产后复建的攻略很多，但是大多看起来比较复杂，提供了好几个动作，你也不确定哪个会有效，而且，很多攻略里提到超过6周左右就不能恢复了。但是这位达人妈妈是断奶9个月之后成功修复了4指宽的腹直肌分离的问题，而且成为了运动达人。Go姐这个小白鼠在尝试了很多做法无效之后，终于尝试了这个看起来十分简单但是真的超级有效的动作。只能说，抛弃6周这个说法，坚持，每天，至少早晚5分钟，持续不断地修复，真的可以恢复到正常的指宽。Go姐用了一个星期的时间基本稳定在1指了，开心的不要不要的。建议有这方面问题的妈妈可以试试。当然非常严重的，Go姐还是建议你去医院听从医生的建议。 因为腹直肌是人体的核心肌肉群，一般来说产后很多妈妈腰疼其实并不是月子没坐好，只是因为你忽视了这个不疼不痒的腹直肌分离，导致核心肌肉无法产生应有的作用，腰部肌肉会为了支撑身体而过度疲劳导致了疼痛，看起来好像是月子没坐好的原因。 产后妈妈健身常见问题汇总 1、何时开始运动 听从你身体的感觉很重要。只要开始，就是不晚。 许多攻略，包括我们的Go姐H 都建议月子里可以开始运动，她也是健身达人。关于何时开始运动这件事情，妈妈们不要纠结，关于6个月内是最佳减肥期，如果不瘦就再也瘦不下来的理论听听就好了。 Go姐是剖宫产，产后4个月开始过一些恢复训练，跳有氧操之类的，但是身体不适，加之那个时候喂奶频率还是比较高，稍有不慎，孩子就喝到了“酸奶”（PS:运动是不会影响奶的质量的，但是最好距离至少在1小时以上，免得乳酸影响到奶的口感。反正Go姐家嘴刁的小妞在我大汗淋淋地运动完之后，喝了一口就扭头了。） Go姐是产后8个月之后才开始特别系统的跳操健身，包括前文我们提到的达人是在产后9个月，以及Go姐在很多健身社群潜水观察的经历，瘦不瘦身跟何时开始没有直接关系，只看你到底想不想瘦而已。但是如果能尽早开始，只能说在减重这件事情上更容易一些，因为很多妈妈一直都期望卸货之后火速瘦下来光彩照人，但是在实际操作层面并不是很容易，出来晒攻略的达人毕竟是少数，且对于母乳来说，不运动也能减重也不是针对所有人的，跟很多人的体质也是有关的，真的不用给自己太大心理压力。 身材走样是大部分人都要面临的客观问题，要不要改善才是你自己能做的主观决定。 2、关于母乳妈妈的饮食问题 常规健身都是3分练，7分吃。不过母乳妈妈是自带人肉吸脂器，这个比例可以稍微放宽一下，但是绝对不可以太任性。如果你觉得不喝汤不吃肉保证不了奶量，那你还是该怎么吃怎么吃，母乳期减肥原则是让你心理舒服，孩子吃不好，你一定更不舒服。可能的建议是如果你的体力尚好，可以增加一些运动量。如果这些都做不到，补充高蛋白、蔬菜，减少淀粉摄入是最容易坚持的原则，让每天忙着屎尿屁的妈妈们计算食物热量如同天方夜谭，但是控制淀粉摄入相对来说对于妈妈们母乳的影响是非常低也是容易操作的。 可以先从减少晚餐的淀粉摄入开始，主食可以用粗粮代替。Go姐当时就是太爱家里老爷子做的紫薯小馒头，两个星期不到就圆了一大圈，这就是放开饮食限制的后果。图就不上了，惨不忍睹，鉴于早年还算是非专业运动员，130斤虽然看起来不是很显胖，但也是个实打实的一身五花肉。 3.请抛弃体重数这个小婊渣，减脂增肌才是王道 请抛弃“好女不过百”这个扯淡的理论。像小S不足160的个头不过百是可能的，身高不同骨架不同光追求体重数已经OUT了。 这张图是同等重量下脂肪和肌肉的体积对比，再次证明重量神马的都是浮云，身材围度才是王道。 增加肌肉含量最好的理由专业说法叫基础代谢变高，通俗的解释是你终于可以比你同体重的妹子多吃而更加不容易发胖了，因为同样一个动作，肌肉比脂肪消耗的能量大。这也侧面地解释了为什么欧美明星产后光速瘦身，因为平时就有良好的健身习惯，肌肉含量跟国内大部分只追求体重节食减肥的妈妈们多了几百小时平板支撑训练的距离。 再次说点泼冷水的话，单纯节食减肥的确看起来见效快，Go姐年轻时候结婚为了把自己塞进1尺8腰围的婚纱，饿到连亲爹都快不认识我了，小腰的确是盈盈一握了，不过婚礼忙完一个月来了两次大姨妈。这个在胶原蛋白丰富的时候任性玩玩是可以的，那个时候丰胸翘臀的目标是不用练习也可以轻松对抗地心引力。但是生了孩子过了三十再用这样幼稚的方法，你就是把自己瘦成麻杆也出不来穿衣显瘦脱衣有肉的效果了，因为都是松懈的脂肪和已经在走下坡路残存的胶原蛋白，它们已经撑不起任何精致漂亮的衣服。 4、心态要好，动了一定比不动强。 很多时候抓紧碎片时间练习也是保持身材的有效方法，尤其是BMI 指数（孕期大家应该都接触过，怎么算可以问百度有公式）不是很高的妈妈，当然身体是公平的你怎样对她，她就怎样对你。减肥你把它简单地想就像加减法，管住嘴迈开腿，摄入＜输出，瘦下来只是时间问题, 当然如果你有更高的塑型需求，那是另外一个维度的话题了。 PO 一张Go姐在刷牙时候也不忘拉伸的照片，为了激励大家运动，我也是拼了，带宝宝的时候当然更可以动动动，利索能力平板卷福都是可以的。 通常来说，大家可以在产后测测自己的BMI 指数。如果BMI偏高，前期还是要以有氧运动燃脂为主，跑步、跳有氧操都是不错的选择。对于大部分产前就不习惯运动的软妹子来说，很多人在运动初期会感觉腿变粗了，这些变胖的部分只是肌肉运动后暂时的充血现象（1-7天不等），没事别自己吓唬自己。对于年过25，产前不爱运动妈妈们，没事别有肌肉恐惧症，健美运动员的肌肉身材离你有十万百千里的距离。运动一下，做好拉伸，只要别敞开吃了吃，都能有惊喜的瘦身效果。一旦BMI 指数在正常，建议大家都是做有氧和无氧的结合，也是最有效率的减脂方法。 此外，再懒的妈妈如果决定运动之前也要给自己买专业内衣。别再把下垂归罪入母乳了，运动中也不能偷懒，否则胸前甩来甩去的可不只有你擦汗的毛巾。 很多人担心母乳完胸部下垂的问题，作为年轻时候在34C和32D之间徘徊的妹子，我也有过担心。Go姐个人觉得如果说母乳没影响那是不可能的，但是母乳是一件利大于弊的事情。下垂这件事，不母乳也抗拒不了地心引力，而产后行之有效的一些针对胸肌训练还是或多或少可以掩饰得比那些不运动的妈妈好的。Go姐仗着年轻时候半个游泳运动员的经历，胸肌的肌肉线条比一般不爱运动的小哥还要发达一点。（有GET到我华丽丽的炫耀了吗哈哈，但是这也从侧面说明运动是大大地好啊！） 所以下垂这件事情，并不是很明显，不过乳房毕竟是脂肪和乳腺组成的，除了涨奶，你的胸怎么练也不会像男人那样练得硬成石头的。所以对抗下垂这件事，除了好好运动没有啥别的办法，这个当然也包括我们的臀部。 到了治疗懒癌晚期患者的时间了，推荐一组切实可行的、在家就可以尝试的运动组合 看过很多健身攻略，达人总归是达人，Go姐还是和你一样的普通妈妈，看得越多往往乱了头绪，建议从更简单的入手，坚持一段时间，等你爱上运动之后，变成一天不动就会死星人的时候，很多专业的信息你会看得更容易上手，也更容易给自己确定下一个目标。 推荐三个入门级很好上手的运动课程 1、Ballet Beautiful系列 如果上图你看着有点眼生的话，下面这幅风靡全球的图片应该很眼熟了吧。 没错，她就是Mary Helen Bowers，美丽芭蕾的创始人，也是很多维密的健身教练。也是好莱坞巨星Natalie Portman（娜塔莉.波特曼）在《黑天鹅》里的形体指导。 这套教程适合女性家庭锻炼，塑造纤细修长的芭蕾肌肉线条。 最全的训练都在官网上有销售，国内也有发烧友提供了一些视频，网上检索会有一些资源。许多视频虽然时间不长，但是强度很大，适合已经瘦身下来，需要继续塑性的妈妈。 官网：Ballet Beautiful 2、T25 T25是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程，在专业健身领域流行程度可以说是欧美版的郑多燕，但是觉得比郑多燕单纯的有氧运动有效多了。遵循了热身、运动、拉伸的节奏，25分钟之内迅速燃脂，绝对是减脂增肌的入门必备。 很多妈妈都听说过郑多燕，不过这位阿姨在前一阵子露面时竟然明显发福，虽然后来辟谣说是拍摄角度问题，但是她的健身操大部分停留在单纯有氧运动阶段，在很多专业健身人士眼里，都是不太入流的。 当然，身边也的确很多成功的案例，每天两遍郑多燕小红帽系列可以迅速减掉脂肪的，但是有些妈妈却以伤害膝盖为代价，这个Go姐只能劝各位妈妈跳操需谨慎，且跳且珍惜，动作标准循序渐进是很重要的。 Go姐也跳过一段郑多燕，但是实在有点接受不了她魔性的声音，而且无论从投入时间、消耗能量和运动效率来说，T25的确略胜一筹。MamaGo 粉丝群曾有为达人妈妈告诉我说，啥都没干，就是按照课表跳T25 ,竟然跳出了马甲线。不过虽然T25是HIIT的新手入门级，但是也是对体能有些要求的，大家根据自己身体状况来。Go姐的建议，如果跳不动，宁可不跳也不要跳不标准的动作，一点点把时间加上来，或者喘口气再接着跳，这样可以规避掉一下不规范动作对身体的伤害。而且标准的动作也更有利于肌肉塑型。 国内各大门户视频网站只要检索T25就好了，你和马甲线其实就相差动动手指的距离哦，别说Go姐没告诉你哈~ 3、KEEP 这个APP有很多针对性的训练，也是健身入门的必备，每天晚八点准时提醒，起到了很好的督促作用。作为妈妈来说，如果忙到实在没有时间看视频运动，从这个开始，坚持下来也会有不一样的收获。 以上碎碎念这么多，Go姐也只能算是抛砖引玉，说点浅显的个人健身分享，为的是让妈妈们不要觉得减肥是件不可能完成的任务，娃都生了，减个肥，算事儿吗？ 参见文章：根据切身经验分享一篇专属妈妈、绝对可行的瘦身经~不用那么痛苦也能瘦得健康，瘦得漂亮！ 更多育儿知识关注微信公众号MamaGo 微信搜索（mamago或mama-gogo）即可订阅 微博-MamaGo-