一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
当然可以！ 俯卧撑能练出胸肌，耶稣也阻止不了，我说的。 俯卧撑算得上是无人不知的全民运动，上到六旬老大爷下到五岁小孩，拉出来都能给你来几个。 但是你可别小看，它在军事体能训练中可是一项基本训练，必备技能。练好了可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 老兄，既然你还在看这个问题，那老王有一言，不知当讲不当讲？ 一般人做俯卧撑或多或少都会犯错误，如果及时不改过来，胸肌超过女朋友的霸业无望啊！  错误一：只在撑起时用力 在做俯卧撑的过程中，很多人完全忽略了身体下降这个过程，借力都借到地心引力上去了。无论是挺身或下降，身体都应该发力控制，这样才能高效的提升我们的锻炼效果。 建议：下降时发力控制过程，身体撑起时，手指也用力像抓东西一样  错误二：双掌间距太宽 双手适量地宽间距，会让俯卧撑做起来比较容易，手臂压力也没那么大，但是这样并不利于训练。 建议：双掌放置于肩膀的正下方，肘关节紧靠身体，能同时训练到肱三头肌和胸大肌  错误三：训练后没有伸展 在健身房训练的人，在休息时都会走来走去，练后充分做伸展。同样的道理，当你作俯卧撑时，无论是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同样处于张力之下，训练后也应该作伸展。 建议：在训练后使用抗力球作桥式伸展，可以拉伸核心肌群、胸肌、肩膀甚至是背阔肌。 俯卧撑后简易拉伸方法： 1.双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。 2.双手放置背后，手心相对互相抓住，然后慢慢地将手臂一直向上抬起，直到胸部有紧绷感时停止，保持这样的姿势10秒至15秒以上。  错误四：脖子不固定，头上下晃 建议：从头部至脚踝应该保持一直线 如果摆放一支M24在你的背上时，那它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。在做俯卧撑的过程中，务必保持身体在一条轴线上。  错误五：手肘外扩成T字型 有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)，虽然动作难度降低，一开始可能不觉得有什么，但长久下来一定会造成运动伤害，像是会得到让你疼痛难耐的肩膀夹挤症候群育！ 建议：手肘和身体撑箭头型，夹角45度  重点： 训练时肩膀下拉，远离双耳，这是大部分人俯卧撑时的问题所在，避免耸肩。  20种俯由易到难的不同卧撑： ●第1式【实在不行先跪着练】 ●第2式【我站起来了】 ●第3式【拍拍肩膀放松一下】 ●第4式【占两个车位】 ●第5式【金鸡独立】 ●第6式【屁股朝天式】 ●第7式【伸懒腰的小猫咪】 ●第8式【假装站起来】 ●第9式【匍匐生长】 ●第10式【蝎子摆尾】 ●第11式【挣脱地心引力】 ●第12式【起飞】 ●第13式【大碗宽面】 ●第14式【一上一下】 ●第15式【掌声在哪里】 ●第16式【脚也能鼓掌】 ●第17式【奥特曼飞行】 ●第18式【这谁顶得住】 ●第19式【两级反转】 ●第20式【让你一只手】 虽然这些俯卧撑的名字起得很随意，但每一个都有很棒且特别的锻炼效果，非常值得训练，另外不是老王吹，在坐的各位没几个人能全做下来！ 不信可以试试！ 你能练到哪一式？