如何控制负面情绪？
越拖延，越自责；越自责，越拖延。 拖延者的当务之急是缓解自责情绪。 我有五步技巧，供参考： 1. 脑海里有个声音说“糟糕，再拖下去我就要完蛋了！” Ok，你已经成功了一半了！ 拖延者都会有这种体会，在离死线还有很长时间的时候，心里是非常轻松愉快的，但是在临近死线还有一段时间的时候，总会有那么一个瞬间，想起没完成的任务，心中的小宇宙爆发出一声“糟糕，再拖下去我就要完蛋了！”的呐喊。 如果你捕捉到了这种体会，我要恭喜你！ 这一动念，正是翻盘的大好时机，千万不可轻易错过！ 行动都是由念头支配的，既然你心中已经有了“不拖”的念头，那么下一步肯定就会付诸行动了。 如果连“不拖”的念头都没有，那你就永远没有可能改变现状了。 所以，当这个念头出现的时候，你要大大的表扬自己！ 2. 虽然意识到不能“再拖”，可我还是不想立即行动。OK，那就定个表，再去闹会儿情绪！ 当“不拖”的念头升起的时候，事实上，离死线还是有一定时间的。我知道，现在要求你立即从烂泥状态切换到行动者状态着实是有点困难，因此你不必苛求自己马上做到。 你需要一个过程，你需要一个“仪式”，把你的烂泥能量先释放出去。 要把旧的能量清理掉，腾出空间来，新的积极的能量才会进来。 那么现在，你可以定一个表，可以是两个小时，可以是一晚上，可以是一天，总之要给自己规定一个“最后的放纵时间”。在这段时间内，你可以大哭大闹，你可以抑郁消沉，你可以出去疯玩儿，也可以无所事事。 一旦“最后的放纵时间”结束了，你会自然转换到能量充足，行动力强的状态。 相信我，这是自然规律。物极必反，否极泰来。你消沉胆怯到谷底了，其实就意味着，触底反弹的转折马上就要来到了 3. 当我回到烂摊子前，我还是很害怕自己弄不好，想再拖一会儿。OK，你到底是怕自己弄不好，还是怕和别人比较？ 记得《爸爸去哪儿》里有个环节，孩子们赛小猪，Kimi的猪跑的慢，后来干脆不跑了，Kimi大哭，把牵小猪的绳子一扔，不干了。林志颖劝着他不要放弃，要坚持完成比赛，kimi哭着大吼“可是我会输啊！！！” 其实我们心里也住着一个小kimi，当自己不占先机或者处于劣势的时候，很容易马上得出判断——胜算太小，必定要输。又因为怕输在战场上太没面子，干脆自己弃战自刎。 可是，你有没有想过，你有何德何能，凭所有事情你都要占先机？ 那咱没占到先机，暂时处于劣势的时候，难道就不活了？ 后来，在林志颖的耐心劝导下，kimi还是撅着嘴，忍者泪，牵着小猪慢慢地走过了终点。“Kimi 第三名！” 村长大声宣布。你说说看，第三名这个结果，算输吗？ 你所无法面对的，到底是“我不好”，还是“别人比我好”？你所要追求的，到底是”我要成功“，还是想追求”我要比别人成功“？ 这时你得静下来想想，你的价值和快乐，凭什么要放在别人的天平上？ 千万别被竞争的表象所迷惑，脑子一热跟人比，却忘了自己本来想要的是什么。当你又犯脆弱了又想继续拖延的时候，就想想赶小猪的kimi。 我今天来这里的目的是什么？就只是把小猪从起点赶到终点啊！ 如果能够做到这件事，我就算成功了！ 我不和别人比，我只管做好我本来想做的那件事。4. 想到之前自己浪费了那么多时间，我觉得自己差劲极了，我好讨厌自己！又不想干了！OK, 那你可以找出一个从来没有犯过错误的完人吗？ 有人说人生是一场马拉松，我倒觉得人生是N场马拉松，你不可能场场都跑第一名。 也许有的赛事上你发挥的好，名次高；但也许下一场比赛的时候你脚崴了，跑的慢，名次就是低。难道你非要苛求自己在任何一场赛事里都遥遥领先于别人你才高兴？那你的心也太娇贵了。既然前面的时间因为种种原因耽误了，那就接受”已经耽误掉了“这个事实，然后把目标锁定在”跑完全程“，而不是”得第一名“。  人生很长，那些最终赢得成功和幸福的人，并不一定是没有毛病的完人，甚至有很多成功的人本身也有拖延的毛病。但是他们之所以成为了人生的强者，正是在于他们能够勇敢的接受现实，接受自己已经犯下的错误，接受已经耽误的时间，勇敢的为自己的过失承担责任，因此最终成为了人生的强者，并没有让人格弱点击垮了自己。5. 可是我还是陷在自责里无法自拔，什么都不想干。OK，其实你回头看看，自己当真什么都没干吗？我就不相信你在磨磨蹭蹭的时候是真的白白浪费时间，什么都没干。我不信。首先，你肯定吃饭了，睡觉了，对不对？那就说明你完成了一个活人应该完成的基本任务，你对自己的生命负责任了。其次，你也许看了一本小书，上了一会儿小网，逛了一条小街，聊了一会儿小天儿。这些都不算费事儿，因为，很多知识和经验就是这样一点一滴积累起来的，这些事儿虽然不是现在最紧要的事儿，但是，总归不是坏事儿，你积累的这些小东小西总有一天会在你需要的时候发光发热的。就算不发光发热，那你就只当自己这会儿享受生活了。人生就是这样，干一会儿，玩儿一会儿，再干一会儿。不能光玩儿不干，也不能光干不玩儿呀。大数量上平衡就好。最后，人要学会原谅自己，这是一种很高级的能力。批评责备是一种杀伤力很大的能量，长期自己批判自己，是有可能把自己搞垮的。我们要做自己的拉拉队员，任何时候自己都不能放弃自己，而要鼓励自己。尤其是在拖延症发作的时候。 我就不相信所有成功人士都是365天高歌猛进的，不可能，他们都有消沉低落的时候，但是他们原谅自己的能力很强大。我们正要向这样的人学习。​如果你实在实在还是提不起劲儿来，那就把任务分解到最细化像这样： 1，从床上起来 2，去吃点东西 3，把书本打开  你能做到这三点吗？能做到已经很牛了，你不会知道你以为很厉害很优秀的那些人物，他们也有拖延的时候，他们拖起来可能比你还厉害，可能连这三点都做不到。祝大家战拖成功~！ 更多相关问题，请参考以下回答： 拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答 当有个重要的deadline在你面前，你一个人深感无法完成是什么感受，如何应对呢？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答 【end】欢迎关注我的微信公众号【巴赫爱喝胡辣汤】，收藏我的全部情绪管理干货。 本文作者巴赫爱喝胡辣汤新书《不做情绪的奴隶》正在京东，淘宝，当当等各大网站持续热卖中，全国新华书店已全线上市。现在就下单，不做情绪的奴隶，成就强大的自己! 戳此链接快速下单：https://item.jd.com/12533816.html?dist=jd