运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？
PS：我们运动流汗，流掉的是什么？ 运动时丢失大量水和电解质（无机盐） 其中98～99%水，0.3%氯化钠 1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等  而这 1% 里，还包括了钠、钾、钙、氯 以及尿素氮等微量元素  像我们平时黄色的汗迹 就是咱流汗后没有及时擦干而来的 这就是无机盐了 （汗液里的无机盐大多属于电解质） 运动后出汗太多， 又没有及时补充水分和无机盐， 可能会电解质紊乱和脱水，    进行时间比较长的有氧训练 可以提前15-30min摄入300-500ML的水，加入适量的碳水化合物（或葡萄糖），浓度在6%-8%为宜，有利于肠胃排空  强度高、时间长的耐力和有氧结合训练 (一般45min无氧+30~40min有氧） 建议在运动前50-60min摄入含碳水化合物的饮料300-500ML，避免训练中，肌糖原水平低而造成训练中力乏、疲劳、训练效果不理想  香蕉中富含钾，可以在训练前适当食用； 当然，也可以用运动饮料直接代替哦  长时间运动会造成大量水分和无机盐（电解质）的流失，因此，在运动中也是需要适当补充水分和能量~  最好补充含糖和电解质的饮料 但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则 不要一次喝太多 PS：要注意的是，不口渴并不等于身体不缺水， 尤其是高强度的力量训练和间歇训练过程中，运动中补水是十分必要的  汗液中主要的电解质是钠和钾离子 如果流失太多： 无法适时地调节体液与温度等生理变化 光补充水分，已不足以应付电解质的流失  适当补充电解质水也可以： (无法集中注意力、疲惫和可能发生的心血管问题等)  流汗过多时，大家可以选择一些运动饮料 在补充水分的同时，也补充补充电解质 避免身体出现不良反应哦 BTW 运动后补充蛋白质也很重要哦！ 即日起，购买前私信客服小荒：“补充蛋白质！” ，即可得到我们旗舰店 蛋白粉／蛋白奶昔的额外优惠&礼品！（运动健身人士dddd） 加油，我们会永远陪伴大家哟！