你走出抑郁的经历是怎样的？你正如何与抑郁作斗争？
17.7.9更新 这个跨度也是绝了……中间经历了恋爱，分手，二次元公司上班的极致快乐，项目小组解散，广告公司上班，办公室情感纠葛和同事闹别扭，搬到公司附近，毕业……直到现在。（这些事情简直被心理医生扒了个精光） 目前还停留在广告公司，如同广告界的公务员，被慢慢养废掉一样，丧失一切工作能力。每天凌晨3点睡，早上10点起床，偶尔睡到11点，慢悠悠走上5分钟到公司。接着也没有什么正经事，偶尔写几个文案，也都是千篇一律中学生优美作文一般，和21世纪接地气文案风格背道而驰。我现在根本不知道我还能干好什么事，我能做什么，我会什么。 突然觉得自己是个智障，废物，什么拿得出手的才能都没有…… 无所事事，白拿工资如同废物，我明知道这样不对，但是我根本提不起力气做改变。因为我对其他工作也感觉好累好累，这个工作虽然没出息，但是很轻松。 但我又没法心安理得享受这种轻松，于是不停责怪自己为什么不跳槽……自责，负罪感，未来都很绝望。 于是抑郁再次全面爆发，周六7.8号去精总看了医生。诊断是重度抑郁，又开始了吃药生涯。 跟家里人通气，家里人觉得我应该辞职修养。并且大家都做好了全力配合我治病的准备。一时间心情很复杂，因为我几乎要放弃我自己，但是家里人还在身边一直支持我。 吃药的第一天，昏睡了一整天。 准备这周请假，去到处走走，并和做医生的舅舅已经他的精神科同事进行灵魂交流。 —————— 16.11.17更新： 10月底开始，学校强制要求进入论文写作，我开始匆忙选题目，赶报告。结束每天暗黑磁场的逃避状态。 因为有人打电话想要面试，我也都一一答应了。然后逼自己开始做简历，于是熬夜做了“拖了几个月”的简历，（最近在个人公众号发了简历教程），紧接着约了一大堆面试，每日西装笔挺，如同一只行走的斯文败类，频繁出入各种公司。 最后敲定了一个工作，开始学校和公司双线剧情。迅速调整成了早睡早起的作息，白天虽然有点困，但整体精神还不错。晚上会隔三差五做运动，总之时间还是排得挺满的。 作息稳定，持续运动，工作学习也比较上心（虽然还是有很多东西拖着没做）。总之整体上非常正能量，也很少抑郁了。 综上所述： 抑郁期靠自己自觉恢复，完全不可能，自控力全面失效。就是要逼自己，利用外在因素强迫自己去稳定作息，去工作，去调整。 因为想着还有那么多事要做，且部分完成得不错，所以基本上情绪维持在中上水平，抑郁被很好得抑制。 还有，平时生活中，要注意尽量避免那些，会影响到自己情绪和安排的事和人。比如晚上避免碰让人熬夜的东西，周末避免晚起……以及我前段时间频繁认识新朋友，频繁出去玩耍约会，也极大干扰我的状态…… 这个月又变成一个人玩，也尽量不去回应一些闲聊，拒绝邀约。可以专注于自己的世界，感觉整个人认真得像路边贴膜的。虽然说有点注孤生……但仔细想想前段时间频繁社交，仿佛“现充”一般的生活，对我来讲，才是不正常的。没有意义的。 ———————— 16.9.21更新： 暑假工作两个月，开学时辞职。开学以来一个月属于无业游民仰摊尸状态…… 其实有很多东西要做，更新简历，推送微信公众号，找些喜欢工作，看书等等…… 然而我什么没做，也不想。 感觉到很彻底的失控，并强烈自我厌恶。 但并没有改变，无论是惰性，还是我的作息，都开始失控…… 昨天接了一个私活，认为我至少该做点事，而且没钱了。结果到了晚上就很难受，难受到睡不着觉，不想做……于是第二天找人替我，推脱有事……顿感轻松，体会到难得的愉悦。 很频繁觉得累，想结束了。晚上很难入睡，也依旧是一直做梦，腰也开始痛。 但还有一些理智，家人很难接受吧……还有个约定没兑现，没看见人之前就来个阴阳相隔的爽约，对方打击一定很大。 所有未知的可能的获得，未来的喜悦，遇到的幸运的事，幸福的事，都无法给我吸引力…… 这应该是抑郁最无奈的地方。不保留快乐的记忆，回忆起来都是蒙灰到可有可无的。 感觉不到“活不够”，这三个字出现在任何地方都无法有共感。努力去体会那种人濒死，或重病之人的不甘……失败，并不能。 我觉得惋惜，遗憾。但并不觉得死有什么不好。乔任梁死了，我隐约有点向往。 但还是想摆脱的，努力调整作息，去运动。该找个东西让自己很喜欢，很痴迷才行。 ———————— 原回答： 作为一只抑郁症患者讲一下个人心得。 时而严重，时而轻，反复无常。 致病原因和时长就不说了。以前我是一个非常积极活跃，外向的人，那时候还是班长，因为能力强社交能力强还很出名。 因为各种原因诱发抑郁症的时候，几乎整个变了一个人，不积极，消沉，没动力没欲望，悲观，社交障碍（这里的社交障碍，一是不愿意讲话，而是强迫自己讲，但是根本不知道怎么开口，无法开口，有很强大的压力）。那时候我的新同学说我很内向，孤僻，我的旧同学就很惊讶。新同学完全不敢相信我以前是班长。 后来（我也写不全，想起来多少写多少） 1.社交障碍 （非常痛苦，想要和别人交流也说不出口，路上问路要心理建设很多次） 这个似乎无解，我依旧会有社交障碍，焦虑。但是对待必须要社交的人，同事上司老师，我会模仿别人的性格和应对方法去社交。（也就是套路和随大众）但是我慢慢发现这可能会导致分裂，目前已看过医生没有分裂，但是不知道是我太孤僻抑郁，我心理暗暗希望自己陪着自己，不同人格陪着自己，所以我并没有阻止这个倾向，这个暂且不谈。 2.焦虑易躁（因为一点小事会炸毛，会反复想很久很久）这个真的很难控制，别跟我说控制，即使憋住不发脾气，也会自己折磨自己很久。有效的方法就是，硬生生掰开注意力，把能够有效吸引自己注意力的东西放到自己面前，别去想。 3.抑郁有周期，（我比较难讲这个周期，以前是开学比期中好，期中比期末好，现在是只要压力大抑或身体疲惫，抑或遭遇什么事情，就会产生抑郁期。）总之，只要到了那个时间段，就会各种控制不了，以前消极悲观，无欲无求，觉得人生没有意义，活着没有任何快乐，想死的念头各种涌上心头。根本不能调节……这个时候适当给自己休息，找一种发泄方式，还有尽量不去想意义不意义的事。 4.再说记忆力和逻辑，感觉是有下降，做作业的时间变得特别长，效率不高。这个时候不要多想，善用笔头，且给自己心理暗示自己是可以记住的。 5.强烈的自我厌恶，自我否定，自卑 我真的非常讨厌我自己，且非常自卑，虽然没有表现出来，只藏在心里。但是一有这种情绪波动，就恨不得杀死自己。这是我想死的很大原因。 5.其他一些症状，体力精神不行，剧烈情绪或活动会后脑勺疼。莫名其妙的身体疼痛等等，而且我有一点幻听，经常睡前听见家里人在我耳边，脑海聊天。 最后，说一些方法。 1.运动，不需要太频繁，要么跑步要么跳绳，一周三次左右。不喜欢跑步，可以瑜伽，普拉提，B站下个教学视频。然后买一个舒服质量好的瑜伽垫，我发现我特别喜欢普拉提就是我买了很贵但是非常舒服的瑜伽垫。 2.补充维生素，可以吃药或者食补。VB，烟酰胺之类的，严重的去医院开点抗抑郁的。 3.良好作息，早睡，一定早睡。 就这么多了。 4.对于自我厌恶这一点，我的方法是a.尽量寻找共鸣（比如《马男》），b.自我嘲讽自黑，也是一种缓解手段。c.还有就是承认自己不行，但是可以慢慢努力，改变。d.自我催眠，说一切都是楚门的世界或者黑客帝国，所有的一切是假的。不要放在心上。 我是很多种方法轮着来，不一定哪种有效。有时候都没效果，开始躺床上想各种杀死自己的办法。