天虹小学推出「三十天活动手册」，希望学生通过感恩练习保持积极心态。「感恩练习」具体是什么？效果如何？
香港第五波疫情横行，我在家办公一个多月了，每天早上例会和同事简单交流的时候，最大的感触是，这时候如果家里有小孩还真是工作的一大挑战呀。因为疫情的关系，全港中小学三月就开始放「暑假」，同事zoom只要不禁声，背景一定有孩子练琴的声音或者狗叫声... 下了早会就有同事在群聊里分享了天虹小学的小册子，说ta作为有临床心理背景的家长有参与设计，供有需要的同事取用。撇开册子里有宗教背景的小练习不谈，这三十天另类的「暑假活动」的确可以帮孩子们理解多一些现在的处境和学习怎么调整自己的心态。回到题面的「感恩练习」，它是什么？它对我们有什么益处？ 这其实不是什么新鲜的话题，历史上许多学者、宗教领袖、科学教都有提到。到了近代心理学家例如Robert Emmons和大名鼎鼎的Martin Seligman则是更系统地研究了练习感恩对我们「身、心、灵」的好处。2018年UC Berkeley出了一本白皮书[1]，从研究发现到实践详谈了感恩，有兴趣可以去下载全版来看。 我还没来得及细读整本白皮书，看大纲和益处的部分，我大致总结了一下长期进行感恩练习对个人和群体的好处；没错，我们也可以以群体为单位一起做感恩练习。 Emmons教授解释说：“有大量证据表明，感恩可以通过加强人际关系和促进亲社会行为来建立社会资源。”社会资源不是说我们银行有多少存款，而是我们需要帮助解决事情的时候能伸出援手的人。 感恩练习不是形式上说一句「谢谢你」， Emmons (2010) 整理了每天或每周都很容易做到的小练习供参考。 下面详细举一个例子聊聊在家里孩子可以做什么，家长也可以一起做。我选这个聊而不是给抗疫人员的一封信，因为这个小练习放在任何时候都适用；而且大家对疫情的感知其实是不同的，不是每个人都和抗疫人员有直接接触。 在每天快结束的时候，选一个固定的时间，可以是下午六点、晚上九点，或者任何你觉得合适的时间，固定时间更能帮助我们养成习惯。回忆今天发生的事，遇到的人，开启你的感恩「滤镜」，写下让你感恩的事，加上涂涂画画表达你的感受就更好了。整个过程不用太长，十分钟就可以。 如果没有三件怎么办？没关系，一件或者一个人都可以。将注意力集中在特定的人和事件上，简单记录/画人物或者事件，思考下面三个小问题： 进行这种反思有助于培养对他人的感谢和感激之情，也更向内观察自己的情绪（包括受伤），它还允许人们发现他们在个人关系中的付出与接受，和伤痛之后的成长。 最后因为天虹小学有宗教背景，大家可能好奇这是怎么一回事，所以回答这题的最后再提一嘴香港的中小学教育系统。香港的中小学主要分为四大种类：官立学校、资助学校、直资学校及私立学校，大部分的中小学（多于八成）属于「资助小学」。简单来说，官立和资助学校均提供免费教育，而直资和私立学校则收取学费。 所有这些学校中有宗教背景和没有宗教背景的基本六四开，总共998间中小学校里面，有宗教背景的有596间。然后有宗教背景的学校里面基督教为主，占一半以上，接下来就是天主教和佛教。有宗教学校的背景会开设宗教课程，但不勉强学生一定要成为教徒。不过我自己认识的local朋友，如果是有信仰的，很多去上的中小学和他们的信仰吻合，也会有稳定的全家人参与的社交圈。