哥本哈根食谱减肥真的有效吗?
他们有对应的app，也有社群运营，网上某宝也可以搜到食谱的食材，今天主要是想结合我真实的情况给大家客观地分析，并不是推荐给大家的态度，所以希望各位小可爱们理性阅读啦~大家好我是双下巴正在慢慢减小的POPOPIG！周五快乐！ 我昨天刷视频，发现当代人是如何减肥的呢？就是前两天还在火锅烧烤一顿造，今天就轻断食、绝食，自信满满打算1天瘦1斤，30天瘦他个30斤！ 也许有些人可以坚持个半天，有些人能坚持几个循环，但最终都会落下—— “这哪是人减的，我不减了。” “减肥太简单了，轻轻松松不吃不喝就可以瘦几斤，我不减了。” “身体一顿不舒服，减肥太难了，我不减了。” “我控制不了我自己，我太想吃东西了，我不减了。” 身为懒人减肥博主的我，也不是没有了解过网上的一些网红减肥法，那么接下来就给大家盘点几大减肥法，今天主要先讲：哥本哈根减肥法。 哥本哈根减肥法，又称丹麦饮食法，是一个13天的饮食计划，原则是严格按照食谱，不可以轻易调换食谱。据说坚持13天，便可减重10-20斤，无须运动。 他们有对应的app，也有社群运营，网上某宝也可以搜到食谱的食材，今天主要是想结合我真实的情况给大家客观地分析，并不是推荐给大家的态度，所以希望各位小可爱们理性阅读啦~   我正式减肥是2019年的10月18号，通过控制饮食+增强锻炼的方式，从162斤减到了141斤，用了半年的时间。（特别说明，我不是一开始减肥就采用激进的减肥方案，建议大家要全盘了解后再做决定） 当时我听我的朋友推荐，因为我遇到了140斤大关的瓶颈期，我朋友自己试过并且身边的朋友也试过哥本哈根减肥法，所以我综合考虑后，在2020年的4月3号开始过我的第一个PO本哈根减肥计划（因为我有对食谱进行改动，所以我是建议大家要根据自己的实际情况），十三天的计划下来我是减重了7.2斤。  回过头看，我个人认为这份食谱严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，蛋白质、维生素比较丰富，所以我很偶尔得会加一点点一点点的主食，因为我怕伤害到自己的身体。还有像早餐只喝一杯黑咖啡我也怕伤胃，所以我会搭配一块全麦面包。 附个别食物图： 基本上大家上面看到的主食都是我自己加的，有时候怕自己胃不好也煮了2次绿豆粥喝（超多水极少米），毕竟我是古灵精怪的懒人减肥，减肥固然重要，但还是身体要紧，保命要紧。 总结 优点： 食谱严格安排摄入量，食材也可以提前准备好，所以比较方便； 需要短期突击的人员或者突破瓶颈期的人员可以慎重考虑，但是注意半年一次或者一年一次。 缺点： 营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在较大风险，例如碳水摄入少了会造成经期不调、代谢慢、心情不好、皮肤不好等负影响。  所以想要变瘦的小美女小帅哥们，要理性看待网上的一些减肥法，并且根据自己的情况，制定适合自己的减肥计划。我建议大家是稳定得控制饮食+增强运动，因为这是我试过最稳定且对身体最有好处的减肥，详情也可以翻阅我之前的文章，搜索我的wb：不然吃什么观看视频，下一期将给大家继续了解其余的网红减肥法，欢迎大家点赞关注！  （凡是给我点赞关注的一定都可以瘦个10几20斤或者赚个30几40几个万！） 