如何帮助老婆消除产后焦虑和抑郁？
这几年间，听到「产后抑郁」这个词的频率越来越高，产后妈妈发生抑郁情绪的概率在 50%-80% 之间，在互联网媒体上，基本每个月都可以看到产后抑郁妈妈的不良事件的相关报道。  我在给备孕女性和家庭做孕产咨询时，大量未孕的女性在生育担忧中会明确提到：我害怕得孕期/产后抑郁症，所以不想或不敢生孩子；我在对孕期女性进行孕期焦虑评估时，她们对生育的恐惧从明确的「恐惧分娩痛」扩大到「恐惧孕产期抑郁」；有些产后家庭的妈妈在向我咨询时会说「谢老师，我得了产后抑郁症，想咨询一下，然后去医院开点药」。  上面这些女性和家庭对生育的负面情绪的担忧我特别能够理解，但我们要知道，产后抑郁情绪和产后抑郁症并不是一回事，不要随便给自己贴上疾病的标签。  那什么是产后抑郁情绪呢？  分娩后，所有妈妈的身心都需要经历一次重要的修复，在修复过程中，大部分女性会因为身体、心理以及身份等多方面的变化，同期发生一些不良情绪，也被称为产后抑郁情绪或产后不良心境。研究者给它定了一个特别的名字叫「baby blue」，blue 就是蓝色，其隐喻就是「忧郁」，这是一个与小婴儿的到来有关的忧郁情绪。  研究文献称，产后抑郁情绪只是一种正常的分娩反应，而不是一种疾病，这个反应的确会伴随着我们身体明确的不适感，比如莫名的哭泣、没有食欲、不明原因的烦躁等，通常在宝贝出生后 2-7 天后出现，在产后 3-6 个月中，有些妈妈的抑郁情绪会自动消失，有些妈妈可能还会间歇性的出现，当然还有极少一部分的妈妈在没有支持和干预的情况下会严重化。  我常常说，人若没有情绪那就不是一个正常人，我同样也认为在生育阶段完全无焦虑和抑郁的人几乎是不存在的，每一对夫妻在生育阶段拥有过这类情感，才算是更完美的一种成为父母的体验。  美国 PSI 产后抑郁支持国际联盟也强调：孕产期心境与焦虑障碍并不等于产后抑郁。即便专业人员通过专门量表进行了抑郁筛查，也不意味就等于最终诊断，在专业流程中尚且如此，我们在不了解产后情绪问题的情况下就简单粗暴的往自己身上贴抑郁症标签，就显得太不理性了。  接下来我们通过简单 4 步，换个视角来看产后抑郁。  第一步：了解产后抑郁情绪发生的本质。  当一位女性成功顺利的分娩出一个婴儿后，她与自己的伴侣就开始担负起作为父母的责任：要照料，喂养，清洁和安抚。一个新生命需要一天 24 小时被新父母照顾，尽管之前有所学习和计划，但在面对一个突然乍到的小宝贝，每一位新妈妈都会或多或少感觉出一些无处适从的焦虑或抑郁情绪。  本质一 是产后抑郁里一定有关于新妈妈对个人角色的思考，大部分新妈妈总是会在孕期怀有幸福的憧憬，而产后却要面临来自于现实和内心期待的巨大差距，包括新妈妈内心的抚育期待、家庭梦想和个人价值等，而她却只能独自面对自己内心的差距与冲突。  本质二 是产后阶段是女性一生中最吃力最艰苦的时期，她需要照顾宝贝，而内心巨大的责任感可能会让她的身体难以招架，长期睡眠不足，加上身体恢复的压力，都会让她们的心理恢复度和适应力变得更差，这会加剧产后抑郁的症状。