如何自学蝶泳？
有点武断了，不是绝对练不成. 是比较累，容易事半功倍. 所以还是推荐先打好基础，学起来比较有效率. __________________________________________________-_-_既然题主问了,我就不再说那些请专业教练上游泳班去的话了. 我说说个人练习经验吧,记住, 第一步没做好,就不要再往下一步做了,绝对练不成的,练成了也像在挣扎, 而且扑腾不了几下! 第一步,把你的蛙泳, 自由泳, 仰泳3种姿势练到大成再说, 每种泳姿至少要能在25米宽的泳池连续游20个来回(最低标准). 并且要做到姿势标准, 如蛙泳仰头呼吸, 水下眼睛看前方等初学者常犯的的错误不能有! 这20个来回是蝶泳的入门基础, 它是衡量你是不是够体力,以及你对水的张力是不是够了解的标准. 要是做到这些,尽管你还不会任何蝶泳,你已经成功一半了. 第二步, 练腿. 就像正统练习自由泳,总是先练打腿一样, 蝶腿至关重要. 基本上我游到后面,总是觉得上肢力量还有,但是腿力不够. (可能我自己练习的还是不够). 至于腿的练习方法有很多. 给你推荐几种. 1). 手按泡沫板, 然后打腿,记得头埋水里去; (这种最基本的就可以了) 2). 带上蛙蹼(记得一定要短的,在此推荐Finis Zoomers, 长相很难看, 但是我试了几种感觉这个是最舒服的, 一定要short blade, long blade是潜水的,用来蝶泳对你膝盖不好), 有蛙蹼就不需要泡沫板了, 双手靠前闭合打腿就可以了. 用fin的好处是增加踢水的阻力,锻炼肌肉,同时可以放大那种水踢出去的感觉让你更容易掌握一些. 坏处就是它有依赖性, 所以适当使用就好; (怒吼一声,有木有很丑!!!) 3). 使用蛙泳手势配合蝶腿, 2, 3次打腿一次呼吸 这3种方法,无论你用哪一种, 永远记得头埋水里,并且别看前面! 低着头看池底能让你更容易感觉到波浪. 至于发力不能光靠膝盖弯曲, 要压胸, 感受波浪, 发力要腰带着屁股, 屁股带膝盖, 膝盖带小腿甚至脚踝才是练习重点, 等等这些要点各位大神已经提过了, 我就不再啰嗦了. 我就说一点,上面没有提到的. 头不要上下动,你的打腿是胸部以下发力, 千万别像大尾巴蛆一样从头到脚都在扭!! 那不是打蝶腿, 是在水里横过来跳迪斯科. 第三步,练手. 你可以在腿练到酸的不行时,换来练手, 练法也有几种. 1). 用那种可以腿夹住的泡沫, 腿不动,光用手来扒水. (夹在两腿之间,可以保持屁股半浮在水面上) 2). 同样用这个泡沫, 用自由泳的手势不打腿快速的爬泳(对,没有腿那就是真正的 爬 了), 这个练习可以锻炼你蝶泳会用到的肌肉. 但是记住, 我说的是快速的爬, 尽量在保持标准和节奏的情况下加快手速. 3). 不依赖工具, 自由泳手势,连续左手2下, 换连续右手2下, 切换一次蝶泳压水. 腿配合蝶腿. 前2个练习方法都可以在腿练累了边让腿休息,边继续训练. 练习的时候,无论是手,还是腿,都始终记住一条, 保持节奏, 别急着快,节奏永远是首位, 其次再相印的提高速度. 蝶泳手的要领无非几点. 手指间留少许缝隙, 可以增加推动力(太大就反作用了); 最强推动力的时候是手入水之后往后压的瞬间, 所以那段应该是整个循环中最快最强的发力点; 压完水后手出水要彻底, 要把整个肩膀推出水面, 推不出的话第一影响速度,第二看上去就在挣扎,不优美了. 最后前几位也没提到的是手入水时不要并拢! 最佳距离为与肩同宽, 手过分并拢再扒水时会有不必要的反作用力. 手脚都有小成以后你可以结合手脚在一起再试着完整版的蝶泳. 当然啦,一开始节奏肯定是配合不好的, 依然是扑腾半场, 然后喘掉半条命. 但是这个时候的你已经和那些没有基础瞎扑腾然后喘半小时的人不一样了. 你需要掌握的就是节奏感. 每一次手入水后,腿大发力一次, 换气时腿小发力(你手已经在压了,腿再拼命踢的话, 第一浪费力气; 第二把头推出水面更高没意义, 又不是海豚出水跳火圈). 头出水面后45度角斜看水面即可,别拼命抬头喘气! 总结就是,先练基础3种泳姿, 再练腿, 再练手, 最后结合一起. 节奏高于一切. 同时耐力训练坚持不能断, 同时耐力训练坚持不能断, 同时耐力训练坚持不能断, 手打3遍最重要的事, 没耐力蝶泳就是扯淡! 练蝶泳需要毅力的, 希望题主能坚持, good luck! (图是官网和google找的,侵删) 写的也不专业,估计也没人转的. 不过还是说下,可以转,给我credit就可以. ================================================== 突然想起来, 还可以找你朋友帮你拍一下你蝶泳的视频. 主要就是看看屁股是不是出水, 能判断蝶腿发力有没有打对. 手和肩是不是出水够高而保证入水前大臂不沾水. 要是有条件的,最好用go pro在水下拍摄, 那是更直观了. 蝶泳是非常有美感的, 力和柔完美结合的泳姿, 观赏起来又有气势,又流畅. 总的来说就是看看你像不像海豚,有没有观赏性, 最后友情提醒! 不要泳池拍摄需谨慎, 最好找私密点的泳池, 人少的时间去拍摄! 我在学校gym最边道让朋友帮我拍过, 拍之前征得救生员们的同意,并保证尽量不拍摄到其他人. 别把镜头对向嬉水的女孩们, 她们或许不太介意, 但是请作好迎接她们男朋友们怒火的准备.