经常熬夜的人，为欠下的睡眠债需要付出什么代价？
经常熬夜的人容易引发一系列症状： 1、最直观的就是透支身体，身体抵抗力下降，容易生病，感冒不期而遇，而且会越来越不容易好 2、白天精神萎靡不振，学习工作注意力不集中，反应迟钝，记忆力减退，容易犯困，头昏脑涨，直接影响正常的生活 3、长期熬夜的人会明显脱发，很容易秃顶，看看现在的植发人群，30多岁就要植发，你是不是其中一员呢？ 4、加速皮肤衰老，而且需要调养很久才可能逆转，看看那些经常上夜班的人，基本比正常年龄看起来老几岁，爱美的女生更不要随便熬夜 5、容易患“三高”，引起恶性心律失常，心脏病等，严重的甚至猝死，近年来猝死的报道也屡见不鲜。 给熬夜人群的几点建议： 1、保证充足睡眠时间，尽量不要熬夜 年轻人尽量保证每天7-8个小时的睡眠时间，少熬夜。如果不得已熬夜了，第二天一定要想办法补觉，可以进行适当的午休，即使小睡半个小时也会有效缓解。 2、创造舒适的睡眠环境 睡觉前，可以喝一杯热牛奶，再泡下脚，不要看刺激性节目，关好门窗，拉上窗帘，关上灯，保持室内昏暗和安静。必要时，可以戴静音耳机。 3、注意饮食调节 1）多吃粗粮 如黑豆、薏米、荞麦、燕麦、大米、小米等。 如果经常熬夜，可以适当的吃一些粗粮，例如将粗粮作为早餐或晚餐食用。 因为富含膳食纤维，能够有效的缓解便秘情况，调整胃肠道功能紊，还可以降低身体内的胆固醇。 2）多吃坚果 例如核桃、碧根果、板栗、松子等，对血液中甘油三酯浓度起到一定的降低作用，还有很好的健脑作用，可以增强记忆力。 3）乳类，能够为机体提供蛋白质和能量，促进睡眠。