你有哪些增肌的经验之谈？
谢邀。 你在热身部分轻重量做得太多了，神经系统已经适应了轻负荷下的工作模式，切换到大重量需要重新花时间消除旧有适应，再适应大负荷下的新模式，所以会出现最后两组反而更轻松的现象。我17岁时后蹲训练也是150公斤做5乘5，当时的加重是这样的： （图片摄自当时的训练日记，打马赛克的地方是随手记录的朋友的手机号码） 如果你对这种加重模式不适应，建议在热身阶段先用60公斤做几组深蹲，每组一至两次，要求动作标准、快速，找到发力感觉后再开始正式训练。