有什么让你爱到发狂的家常菜？
  补充一下，关于仰卧起坐练腹肌的问题。健身教练也不建议用仰卧起坐练腹肌，说仰卧起坐能练出腹肌的，那是因为前半程就是在卷腹以及你的核心力量足够支撑你完成标准的动作。仰卧起坐做多了，说白了就是伤腰椎。就强调一遍。如果你靠仰卧起坐练出来腹肌，腰椎还好那么恭喜你。但是我依旧不会提倡用仰卧起坐练腹肌，并且在我的回答里就要予以纠正。就酱紫。不再回复和讨论这个。    看看我女神陈暖央的翘臀~这个腿肯定不是你们想要的筷子腿~  但是！！不要怕！！！日常看起来是瘦的！！！  欧美这种程度的蜜桃臀，大腿也不会是细的。但是国内很少妹纸会追求这种程度的臀部。  但是你要郑爽同款筷子腿，那就别练了。不存在的。    另外，“不深蹲，无翘臀"，其实误导性很大。很多文章已经说过这个问题，具体我也找不出来了，我总结性说一句就是，单靠深蹲想要练翘臀太单一了，无法全面锻炼到臀部的肌肉，而且我之前的加拿大华人教练很迷我为啥一度沉迷深蹲（我当时也坚信不深蹲，无翘臀），其实很多球类运动更能锻炼到臀部，比如网球，篮球等；      给个饮食建议： 早餐：紫薯，玉米，鸡蛋2个，纯麦片，低脂牛奶，低糖分水果（圣女果，黄瓜），这些换着来。 午餐：可以吃的轻松一些，注意吃鱼肉，鸡肉，牛肉，和蔬菜为主。 晚餐：玉米，青菜，牛肉，鱼肉，少油少盐，换着来。 然后每顿都是七分饱。没时间的计算热量的可以这么来。并且运动量不要偷懒。   当然计算卡路里是更科学的方式，可以更清晰地知道热量差，制造这个热量缺口就可以瘦。但是不是每个都有那么多时间嘛。所以easy一点，以上方式都可参考。  一样的体重，却是不一样的体型的例子，太多了。一张图就能看明白。所以一样身高一样体重的人，肌肉含量和脂肪含量的不同~会导致身形大不相同~  同一个人不同体重的状态。66kg是因为肌肉含量上去了。身形好看了很多。所以减肥的你，真的还那么在乎体重，而不是身形吗？   (针对评论区“运动都会分解肌肉”的内容，这里统一解释： 超过1小时以上的有氧运动，就会开始分解肌肉。空腹有氧，直接就是开始分解肌肉。长时间空腹造成皮质醇水平升高，而皮质醇能通过分解肌肉给身体供能。所以不建议一般人把空腹有氧作为日常减脂运动。）   运动减肥反弹的原因，在于你只做有氧，不添加无氧，增加肌肉含量去提高你的新陈代谢，自然反弹；贴一个和朋友的对话： 做平板支撑是不会瘦的，锻炼的是核心力量，而且这只是一项基础的核心锻炼手段。对腹肌的锻炼有效，目的是锻炼腹横肌，增加腹肌维持躯干的稳定性。坚持2分钟足以，太久没有意义。过长时间反而会给腰背带来较重的负荷，造成腰肌劳损。 （针对评论区“运动后肌肉酸痛很正常”的内容，这里统一解释： plank造成腰肌劳损的原因是因为运动者本身的肌肉力量不足，可能会造成腰肌劳损，不建议做太久。）（）   增肌或者减脂，睡觉很重要。因为肌肉在你锻炼的时候撕裂组织，在你睡觉的时候生长。所以。减肥增肌都别熬夜。睡饱了事半功倍。  减肥不是说要完全不吃淀粉类的食物，或者吃不吃碳水化合物。而是你要吃哪些食物、糙米，红薯，藜麦这类粗粮放心吃。避免糖、加工肉制品、面包之类的就好。  晚上吃水果~其实是摄入了过多的糖分，反而不利于减肥~水果尽量在早上中午吃就好。 超市卖的酸奶其实添加了很多糖分，减肥不宜多吃。ins网红酸奶麦片之类的~不建议效仿~偶尔没问题~主要还是要以蔬菜和低热量食物为主。比如玉米，各种青菜，水煮蛋。不加糖的豆浆或者牛奶就好。   11.8更新 一下子200赞，吓shi我了。 我在更新一些吧：  运动的时间不是越久越好的，有氧运动1小时以后就会开始分解你的肌肉，这也是运动减肥反弹的原因之一。  关于到底是先有氧还是先无氧，其实没有一定的准则。如果你是大体重（真的就是一个大胖子那种，而不是微胖什么的），需要减脂，建议先有氧再无氧也可以，因为有氧更利于减脂，再做点无氧辅助一下塑形和持续消耗脂肪。    啊就想到这么多。有什么问题留言。我自己最近是靠科学饮食+运动，12天瘦了7斤。等我瘦到了满意的围度和身材再具体分享更多。   想要增肌的妹纸，在增肌期间是会丑一阵子的。也就是看起来牛高马大的又很壮。但是后期刷脂之后，好身材就出来了。如果你是自己摸索增肌，发现自己变成这样了不要惊慌。不过增肌还是建议找专业教练稍微指导一下，带一下。心态需要调整好。因为那段时间确实会虎背熊腰，心理承受力弱一点直接放弃了。   再来说说减肥不减胸这个问题。 秘诀就是好好练好好吃不节食！我大学同学每天操场跑1小时。然后不吃晚饭。瘦的是很快。胸部也瘦的一样快。所以不想胸部缩水太严重（注意我没有保证完全不瘦胸），一定不要节食。三餐要正常吃。不要拒绝吃肉。鱼肉鸡胸肉牛肉你得吃。  另外要加入练胸的无氧，在家就跟着keep或者看周六野的视频，在健身房一堆堆的器械，够你练的，卧推也好，跪地俯卧撑也好，都可以练胸的。练胸部不会把胸练硬，反而会把附乳都集中胸部练挺拔。 胸不在大，在于挺拔呀！真正锻炼到了胸部的妹纸们，大部分都不会是平胸的。（我是说大部分） 我女神陈暖央有个视频，大家可以去围观，跟着做，她视频开头讲了很多小知识点，有兴趣的看一看：   记得点个赞。 点赞瘦10斤。 嘻嘻嘻。  喜欢可以点个关注呀！