你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ?
－－－ 10月20日更新－－－  兄dei儿，姐妹们，收藏量比点赞高出去几倍去了，小姐姐哭了。 科普不白嫖，点个赞再走，好不好，么么哒～ 文末小姐姐还给大家准备了减肥的时候你一定会需要的饮食还有运动的资料，都是江湖秘籍啊，欢迎拿走，嘿嘿～   这个问题快让我回答一下，我可太有发言权了。 虽然作为一个营养师，我回答这个问题的时候，很想匿 （毕竟犯过这种错误很丢人），但是谁没年轻过呢！ 还是老老实实把当年的坑写出来，以防更多人入坑。文章末尾小姐姐还给大家准备了福利，别忘了提回去！  大学的时候，下半学期，也就是3月～7月的那个学期，刚好夏天也快到了，又总觉得自己有点胖，一拍脑门就决定减肥了。 那个时候对减肥没有概念，想当然的觉得，只要是少吃就能瘦。当时正好也是天越来越热，就直接把晚饭给省略了（冬天不敢不吃晚饭，我怕冷......）～   那是我长这么大第一次减肥，效果可太好了，不到两个月瘦了快十斤，肉眼可见的体重在往下走。 虽然不吃晚饭还是挺痛苦的，但是效果好啊，所以那段时间还是很克制，每天一到饭点就一个人到图书馆学习，一定要远离同学，要不然容易被叫着一起去吃饭，就会破功。 那段时间每天确实是痛并快乐着，一边对抗晚上一阵一阵子的食欲，一边又觉得自己很牛，我是一个可以控制自己体重的女人...... 可能鸡汤看的有点多。  后来结果没有什么特殊性，期末考试那段时间，晚自习之后实在是饿，而且明显感觉体力不够，经常发抖，所以也就开始重新吃晚餐。 不仅吃晚餐，还会吃夜宵，所以胖回去是一定的，所以我人生第一次，不吃晚饭的减肥，最后还是减了个寂寞。   当然，不排除有很多小伙伴，就是可以不吃晚饭很顺利的瘦下来，也有一些人因为过度减肥月经紊乱，我自己就很平淡，瘦了又胖了而已。 如果再多一段时间不吃晚饭，我也不知道会不会对健康造成影响，但是我结束的比较早，所以除了减肥减了个寂寞，没什么其他影响。 所以如果你现在还没有减肥，想着不吃晚饭减肥，小姐姐劝你放弃这个想法，文末给大家准备了减脂餐食谱，热量不高，味道好，用在晚餐吃，极好～记得去拿～  我后面持续稳定的瘦下来，是因为自己开始认认真真学习，实实在在的花钱，花时间，花精力，从根本上调节自己的饮食才瘦下来的。 为了减肥，我们当然可以阶段性的节食，阶段性的拼命运动，而且这样的操作在短期内，效果的确不错。 但是这并不是一个能够持续一辈子的做法，因为一旦不再节食，一旦不再运动，那么体重的反弹就是大概率事件。 所以如果想要一辈子平稳的瘦下来，掌握对的饮食技巧，才是最重要的。   没错，减肥就是要吃好饭，所有告诉你少吃饭，或者是怂恿你不好好吃饭减肥的人，基本都是道听途说，他们自己都不懂，就在这里指挥你怎么减肥，那么你信了，就输了。 只有好好吃饭才能给身体摄入足够的营养和热量，保持身体机能，让身体正常运转；而且也之后吃饭吃好了，才能减少零食的摄入，避免暴饮暴食。  早餐很重要，不吃早餐，不仅不利于健康，而且不利于减肥。 早餐我个人的习惯是一碗牛奶麦片，再加一个鸡蛋，或者是一根香蕉。 这样的组合可以给身体补充上午所需的蛋白质，和复合碳水化合物，饱腹感也强。  午餐是很重要的，承上启下，工作了一上午要给身体补充足够的热量和营养，也要给下午的工作做准备。 所以即使你在减肥，午餐也不可以被忽略，或者是敷衍了事，必须认真对待。 午餐期间最好选择优质主食：比如糙米，紫米，或者是玉米，紫薯，如果是吃食堂那就还是用白米饭代替，也可以。 主食可以吃自己一个拳头的量，伸出拳头自己量一量再吃，就心里更有数了。  午餐的蔬菜可以多吃一些，几乎所有的蔬菜都可以吃，就是要注意烹饪方式上，尽量避开油炸，糖醋红烧之类的菜。 蔬菜可以吃自己的一捧的量，或者是两个拳头大小。  吃肉很重要，千万别傻傻的嚷嚷，减肥就不吃肉，相反减肥期间更要给自己补充足够的蛋白质，尽量保证免疫力不要降低，同时减少肌肉流失。 吃肉的时候，也不是只有鸡肉，牛肉才能吃，相反其实所有的肉都可以吃，只是少吃可以看得见的肥肉和肉皮就好。 吃肉的份量可以控制在自己的一掌左右。  很多人会在减肥的时候计量自己的卡路里摄入，其实对于卡路里的计算是很难做到精确的，而且一旦真的纠结在卡路里的时候，整个人会很紧张。 相反，其实你只要学会吃每顿饭的时候，都按照小姐姐上面说的，把营养搭配好，把摄入量控制好，就能够慢慢的吃瘦下来，而且可以越吃越健康。 相比每顿饭都拿电子秤称一称的方法，上面的方法其实更实用，不信你试试。 而且这么吃饭，其实可以吃到很多东西，减肥的时候也根本就不会挨饿，这岂不是很幸福。 对，你没看错，减肥就是要这么吃。至于那些这也不能吃，那也不能吃的歪理邪说，不要信，科学减肥才是最稳定，也最能让你瘦一辈子的。  很多人不吃晚餐的理由是，晚上不用学习和工作，身体不会消耗热量。 所以，就算是你晚上不工作不学习，身体仍然要运转，要呼吸，要维持温度，仍然需要热量。   如果晚餐不吃，就很有可能吃夜宵；就算你忍得住，不吃夜宵，也很难坚持一辈子不吃晚餐，而一旦开始重新吃晚餐，体重就容易反弹。 所以晚餐，还是要吃的！很重要！ 但是晚餐的确可以吃的相对更少一些，比如减肥期间，可以在晚餐的时候只吃蔬菜和肉，不吃主食；或者是相应减少主食，肉，蔬菜的份量。 而具体怎么操作，还是要看每个人的身体情况，减脂目标来定的，如果你不知道自己到底应该怎么吃，可以私信小姐姐留言，看到都会回复。   上面的减脂餐非常适合减肥的时候，当做午餐或者是晚餐的时候吃，包含了主食，蔬菜，蛋白质，而且还有做法，基本上厨房手残党也能操作。 这比吃水果，吃酸奶要好的多，而且准备起来也很简单，自己做饭还省钱。 有需要的小伙伴可以私信小姐姐，暗号：“小姐姐你最棒”‘或者点击头像主页就能找到小姐姐啦～ 小姐姐为人耿直且憨厚，如果你是想真的减肥，这些资料确实是有利于你，而且还可以给大家运动方面的秘籍（嘘，别让别人知道），赶紧来找小姐姐要，帮助更多人减肥，也算是小姐姐功德一件～ 送的多了就不稀罕了，所以每天只送10份，多了不给！     如果你看完回答，还是懵懵的，不知道自己应该怎么搭配自己的饮食，那可以把你的情况私信留言给小姐姐 @李小宝，因为每个人的身体情况，减重目标，以及饮食条件都不同，减肥这件事儿确实是需要具体问题具体分析。 对啦对啦，还有一件重要的事情，别忘了给小姐姐点个赞，这样你下次想找这篇回答的时候，在你的知乎主页就能找到啦～ 点赞还能瘦三斤，不信你试试～   下面几篇回答，也会对你有帮助  