你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ?
我自己从130斤，稳稳瘦到100斤，无反弹。 我的学员们，根据我的方法99% 达到目标体重没有反弹。   所以今天小姐姐把我做营养师5年来，自己减脂➕ 帮助近万人成功减脂的经验，分享给你们。 回答不短，而且可以说是很长了，看不完的小伙伴们先点赞，再收藏，回过头来慢慢翻着看；文章看到底，还有小姐姐给你准备的独家减脂秘籍，减肥路上助你一臂之力。   －－－－那我们就开始咯 －－－－   我也没看懂知乎上刮的是什么风，经常有好多人分享自己的减肥经验，要么是每天吃水煮菜，要么是每天跳绳一万次，只要按照他们说的做了，就一定瘦。 这样的分享无脑且无法坚持，自己拍脑门想想，谁吃水煮菜能吃一辈子，你又不是兔子。 谁天天跳绳能跳一万次，从来不间断。 更何况，长期保持单一饮食，不仅营养不均衡，而且长期压抑食欲非常容易导致后面暴饮暴食；找到小姐姐的暴饮暴食，一边吃一边哭的人真的是一把又一把，基本都是节食导致的。   减肥的重点在于：  大多数的人只知道少吃少吃，因为少吃可以减少摄入，但是忽略了营养均衡，所以导致头发大把大把的掉，皮肤也差，免疫力下降经常感冒，甚至是姨妈出走。 所以减肥的时候，第一步要做的是，尽量别被无脑分享贴忽悠了，一个坑一个坑的踩，这样只会让你的减肥路更艰辛。    说起来减肥的饮食，其实超级超级简单，总结来说就是： 花里胡哨的吃   对，你没看错，上面就是我的学员们的饮食打卡图，他们就是这么高高兴兴，快快乐乐的吃着就瘦下来的。   接下来小姐姐就来讲一下具体怎么操作： 鸡蛋＋ 牛奶／豆浆 ＋ 紫薯／菜包子／玉米／燕麦 基本这样一上午，碳水化合物，蛋白质都有了，不会饿，而且营养很多。 重点是很便宜啊，比你在路上买个手抓饼，煎饼果子便宜又健康，而且非常简单，不浪费时间。   全麦麦片也是小姐姐非常推荐的，用牛奶一泡就可以，非常简单，而且营养含量高，饱腹感强，还很便宜。 值得安排！  主食一个拳头：紫米，土豆，地瓜，芋头，山药都行，如果食堂没有就老老实实吃白米饭   两捧蔬菜：除了上面主食类的（土豆，芋头 etc. ）都可以吃，注意是所有的蔬菜都可以吃，不是只有西兰花大白菜，而是所有蔬菜。 蔬菜可以补充膳食纤维，增加饱腹感，而且可以预防便秘；减肥的时候经常便秘的人，基本都是因为蔬菜吃的太少了。 一掌的肉：所有的肉都可以吃（去皮，去肥肉），鱼，蛋，奶，豆腐，也都可以吃。不是只有鸡胸和猪肉可以吃。   上按照这个原则，你就可以吃到非常好的一顿饭了，基本上你的餐盘应该长成这个样子。   当然如果你学会了怎么搭配，麻辣烫都可以快快乐乐的搞起来了。   按照上面的方法吃，瘦下来，有那么难吗？当然没有！   不仅不难，而且速度非常快，一个月左右瘦个小十斤，是比较正常的速度。  减肥的时候加餐其实很重要，ta可以给你补充营养，保证工作效率，而且防止晚餐的时候太饿了，放飞自我，吃的太多 但是要注意，加餐不是让你吃小蛋糕，喝奶茶，而是要吃一些高饱腹感，高营养，低热量的东西，比如你可以吃一个苹果，一个鸡蛋 当然如果你想加餐更方便一些，也可以直接搞一些乳清蛋白棒，我自己吃的是安贝森这个牌子的  我研究了ta的成分之后，觉得还不错，用料都是比较实在的。蛋白质含量也很高  饱腹感挺强，下午饿了的时候来一个，很快就恢复体力 而且这个海盐味道的，是真的口味不错，口感上很接近零食，非常解馋，但是热量很低，营养成分表现出众，我个人很推荐安贝森的蛋白棒    首先晚餐不能不吃，因为你没有办法保证一辈子不吃晚餐。 就算你能咬咬牙做到，那么胃也受不了，就算你中午是12点吃饭，第二天的早餐是6点吃，长达18个小时不进食，是很不健康的。 晚餐具体吃什么，是要根据每个人的减脂目标来的，比如小姐姐目前没有控制体重，所以晚饭和午餐吃的差不多，就是相对量少一些。 还有一些减脂期的小朋友，我会考虑把她们晚餐的主食去掉。 但是还有一些晚上工作或者学习到很晚的人，必须要保证晚上不饿，所以晚餐还是要根据具体的情况进行调节的。 总之，晚饭不可以不吃；至于具体怎么吃，可以根据具体情况来定。     运动不是减肥的解药，但是有利于减肥，而且有利于健康。 所以如果你不是对运动超级排斥，那么小姐姐还是建议大家在减肥的时候配合运动的。 但是运动不等于每天绕着操场跑圈圈，跑到昏天黑地，低血糖，累成狗。 而是要选择适合自己的运动。   这里建议大家先测评一下自己的身体情况，看看是不是超重 BMI（身体指数）＝ 体重（kg）／ ［身高 （m）的平方］ 比如小姐姐，50kg，1.64m，我的BMI＝50/1.64/1.64＝ 18.6   如果你的BMI算下来是超过27的，那么不建议你做过多的跑步，跳绳之类的运动，因为对膝盖损伤的比较严重；建议选择力量训练。 下面几个动作，每20次为一组，每组做4次，坚持一个月，身材就会有非常大的改善。 而且不需要一定在室外完成，在室内有一个瑜伽垫就可以。   核心肌群力量弱（肚子软塌塌），臀部松松垮垮，腿上都是肉的人，尤其可以专注上面几个动作。 刚开始做的时候会很累，坚持一阵子，效果就会出来，毕竟想要好身材是需要付出汗水的嘛～  装备搞起，过年别人长脂肪，你在家练马甲线，年后亮瞎小姐妹的眼！   而BMI在27以下的，可以考虑跳绳，这是一个非常好上手，而且很简单的运动。 具体的方法，大家可以看下面的回答，很详细的写了怎么热身，怎么跳，怎么拉伸，包括其他运动方法整理资料，这里就不再赘述了。     很多人减肥，更多的是在试图感动自己，用意志力控制自己不吃零食，疯狂运动 其实这样的方法是非常难坚持的 只有把健康的生活习惯坚持下去，才能每天正常生活的同时，就轻松的在减肥了。  这里分享给大家小姐姐的日常生活习惯，也是这样的习惯，让我在今年基本全年都在家工作的情况下，瘦了6斤多，而且我并没有刻意减肥。              你有没有发现，想要减肥，其实并不难，只要你在饮食，运动，生活习惯都保持健康的状态，其实就能瘦。 但是减肥也没有那么简单，简单到你可以吃一两个药片，或者是简单粗暴的不吃晚饭就能够瘦下来。 所以说，减肥的本质其实就是生活，饮食习惯的一次优化。好啦，既然你已经把文章看到了这里，那么...... 小姐姐承诺你的秘笈来咯  独家减脂餐食谱 ➕  运动指南，送给想要健康瘦的你，只要私信暗号：“小姐姐我要健康瘦”，秘笈就来咯 ～  回到主题：有没有试过最牛逼的减肥方法？ 那小姐姐必须说，我试过的最好的方法就是现在的生活方式，持续稳定开开心心的瘦～   好啦，我是你们的小姐姐李小宝，严肃又逗比的营养师一枚，目前专注体重管理，想要健健康康，快快乐乐瘦下来的小伙伴，可以在我的主页 @李小宝 解锁更多宝藏。 下面几篇回答，也会对你有帮助：  怎么跳绳，才能瘦腿  一个月，轻松瘦十斤  不吃晚饭，能不能减肥  还有一件事儿......  