减肥对一个人的外貌改变有多大？
叔贵跟大家说实话。减肥对外貌的变化，得看天赋。不是每个人都能通过减肥逆袭人生。你看颖儿减肥前后，就跟换了个人似的。 还有赵丽颖，能明显感觉到脸部线条变得清晰很多。 男明星也一样，魏大勋减肥前后，就是蜕变。 但是！你再看高晓松，就算瘦下来。图再精修一下，脸依然大。 防杠：我放这些明星不是认同他们减肥方法。我更想说的是，减肥不能让人逆袭。 但是对健康的影响，非常大。2016 年，国际癌症研究机构（IARC）就报告：肥胖和多达 13 类肿瘤有密切关系。它们是：乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胆囊癌、肾脏肿瘤、肝脏肿瘤、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃癌和甲状腺肿瘤。 内脏脂肪，更是不得了，那是藏在你肚子里的炸弹。中国现代药物应用期刊上，有一篇文章叫《腹腔内脏脂肪面积与慢性疾病相关性研究》。 研究人员找了 90 个内脏型肥胖与 90 个皮下型肥胖者。然后用人体成分分析仪检测了一下，发现内脏型肥胖者的肚子，被内脏脂肪不断地挤压空间，影响了身体内部的激素分泌和糖脂代谢。相对于皮下型肥胖者，高血压患病率高出 40%，糖尿病高出 37.8%，高脂血症高出 48%，高尿酸血症高出 21%，慢性阻塞性肺疾病高出 30%。怕不怕？但是叔贵不吓唬你们，减肥只要找对了方法，就是一个非常简单的事。减肥最有效的运动，就是HIIT，也就是高强度低间歇运动。不仅能让你整体瘦下来，对于内脏脂肪小肚子作用也非常大。欧洲应用生理学杂志有一篇文章，给20个没受过训练的大哥大姐做HIIT。8个礼拜，BMI 平均减少了 1%，最多减少了 3.6%，体脂率，平均也下降了 1.5%。平均减少了 137 立方厘米，最多减少了 1269 立方厘米，绝了！ 接下来，叔贵设计了一套室内版的 HIIT 训练，在家就能做，质量杠杠的。在微博上，有人通过这个训练，两个礼拜，只做了六次，腰围瘦了两厘米。 这个训练非常恐怖，动作和动作之间做 10 秒休息，完成 5 个动作之后休息 1 分钟，重复 4 轮，一定保持呼吸节奏。热身动作一：开合跳 30 秒这个动作非常佛系，你只需要保持膝盖别内扣就行，我不强调幅度，因为只是热身。 热身动作二：扩胸蹦跶 30 秒这个动作跟刚才一样，你只需要上肢有拉伸感，下肢保持动缓就行，让心率上升，体温升高。 热身动作三：单脚站立自然站直，用单腿支撑，脚尖勾起，抬腿至大腿后侧有拉伸感，保持这个状态维持 20 秒。 接着让腿侧抬至最大幅度，维持 20 秒，换腿继续。 然后缓缓把腿后抬，让身体平行与地面，维持 20 秒。 这个动作的目的是通过肌肉的静力收缩来达到安全髋关节附近肌肉升温的目的。而且支撑侧腿可以训练足弓和稳定性，对于接下来的动作有很好的迁移性。训练动作一：原地跑步 50s双腿分开与髋同宽，保持核心全程收紧，不知咋发力去看我之前安利过的哈利波特呼吸法。 微微屈腿降低膝盖压力，保持腿部张力做前后迈步，骨盆不要上下扭动。 训练动作二：猩猩跳跃 50 秒首先双手支撑，保持腰背紧绷不要塌，双腿用力蹬地同时快速屈髋，让自己从趴着变成蹲着。 这个动作最重要的就是别塌腰，腰部反弓是有受伤隐患的，再次强调不会呼吸去看哈利波特。训练动作三：原地小跳 50 秒这动作你不需要做成标准深蹲跳，也不用跳特别高，因为我知道你累了。你只需要保持有一个跳的幅度来维持高心率就可以了，注意跳跃过程里，不要膝盖内扣。 如果出现这个情况，说明你身体已经吃不消了，站着歇一会，再继续做。训练动作四：俯身小碎步 50 秒做过我之前 7 分钟训练的同学，应该很熟悉这个动作。 腰背笔直俯身做高频率的原地小碎步，理论上应该是屁股先酸。 如果你过程里腿先酸了，就是俯身角度没有保持住。训练动作五：平板支撑 50 秒这绝对是最简单的动作了吧，嘿嘿嘿，三个标准。手肘在肩膀下方，头屁股脚跟一条直线，腰别塌，开始造吧。 恭喜你，拥有了 1 分钟的休息时间，好好喘喘气，以上动作要重复 4 轮。接下来是拉伸恢复环节。动作名称：劈腿身体转转转双手支撑身体，侧腿向前迈出，保持前方小腿垂直地面，脚尖指向正前方。感受大腿内侧拉伸感，20 秒。 然后慢慢让身体向一边转动，增加髋关节拉伸感 20 秒。 最后，视线跟着指甲身体旋转，保持支撑 20 秒，换边继续。 很好，动作彻底结束，感谢你的努力。这套训练，一周 3 ~ 4 次就行，不要多练，效果绝对强。 是不是想要视频？ 有！ 建议每天对着镜子记录自己身材的变化，坚持下去，肯定有惊喜。  以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记