怎样才能走出自我价值感极低的状态？
 谢谢同学们的支持，在四年间，这个答案被点赞200左右。这四年间，我一直在这个答案上走走停停，2021年第二次更新，将自己的经历和感想分享，希望有用。 2017年第一次原答案（已更新错别字及备注）： 今天刚总结了自己的经历，希望有用！ 感觉自己又活过来了，所以迫不及待的记录下来经过。 前段时间手脚发麻，身上懒懒，不愿意做事情，对未来极度的不耐，无价值感上升。什么都不想做，觉得什么都做不好。 期间，我是这样经历过来的。 1、每天至少对自己说承认自己的那三句话，提高自尊。    这是我从一本提高自尊的书里看到的。其实是自我暗示，并安抚自己免于自我责备和外界干扰。我一般在睡前和起床后在内心默念，或者身体觉得不舒服（肩部紧绷啊，心脏狂跳，眉头因不自觉紧促的酸痛等）时，我会尝试用这种方法，多默念几遍，可能有些许内心上的帮助。    “我不完美，但我能应对所有面对的事情”    “我很好，任何人和事儿都不能左右我的感受”    “我待人友善，尝试去理解和倾听对方的想法，纵使他们不这样对我” （更新：此句可能出自于书籍《脆弱的力量》作者Brene Brown（布琳 布朗），感兴趣的朋友可以百度她的TED演讲“脆弱的力量”，还有一本《不完美的礼物》也很不错。读不进去也没关系，找到打动的字句就可以了。我深深的受到这位作者关于脆弱的理解，以及对自己脆弱的理解。） 2、当低价值感来临时，告诉自己，这是魔鬼，这只是一阵感受，会过去的。     我曾经犯过的一个错误是，将所有当下难过、低价值感的情绪当做“我会一直这样的”的假设。这样做的结果就是，自己会因为这个假设本身，而不是内容，而更恐慌。可是想想过往，如果运动或触动到了某个让自己开心的地方，状态是会好转的。     所以，当这种感受来临时，可以看到它来，不排斥当下，但是一定要告诉自己，它会过去。 3、当心乱跳，焦虑于当下时，干脆就选择不去做。推掉交际，放心放大胆去浪费时间，而不必为此感到内疚和不安。浪费就浪费。     很明显的一个体验。周末本身约了人，结果从早上七点半，到十一点半，没从床上离开过。虽然眼睛盯着综艺，可是内心狂跳，一丁点都不安稳。虽然无数次内心催促自己，但没有用处。于是，干脆告诉自己，不去了。第二天，选择延续心安理得的看综艺，反而下午有了出门的行为。 4、当魔鬼的声音出现时，尝试结合手势，将这声音拒绝掉。     工作中有一个说法是，提高效率的第一要素就是懂得拒绝。     我认为，调节情绪提高自尊，这也是第一要素。并不是所有声音都值得听从，并不是所有内心迸发的想法都值得分析。当批判、贬损甚至谩骂袭来时，并威胁到你的自尊而无法承受时，拒绝！      可以尝试用结合手势的方式来拒绝： step1 ：觉察到自己在自我谩骂而毫无建设意见；step2：深呼吸，吐气时双手五指张开，掌心向外，做出推的动作，并同时从胸前推向身体前方。注意，此时手指发力，想象前面有一堵墙，这堵墙上都是魔鬼的声音，你要把它推开。step3：推手时，同时默念自尊三句话！特别是第二句！“我很好，任何人和事儿都不能左右我的感受“，感受身体紧绷部位放松。 5、为朋友做一件需要和人交流的小事儿。比如我帮佳问许久未联络的朋友怎么去开假条，至少踏出和人交流的这个点。     做这个发微信的行为，我足足用了1个月的时间考虑！！害怕对方忽然问起我的近况，忽然害怕对方不回复我等等。最后决定让我做这事是因为，我对话自己有一句话打动了自己：好朋友和面子哪个重要？敢不敢为闺蜜上刀山下火海？敢的话，面子算什么？     立刻去做了。面子放在其次，这事儿最后给我带来的感受是，我又恢复了向人主动交流的第一步。为接下来和亭交流状态心得做了铺垫。 6、尝试，最小幅度的身体运动，比如说攥拳，勾起脚趾，感受一下。就算多散一圈步，也去做。而不是一下就非要跑步。     看到一篇文章，说自己要在自己的能量圈范围里活动。单位特好的姐姐也这么说。同时还要培育和获得自己的能量。如何获得能量？运动的身体健康，读能带来精神能量的书。      如果将跑步十分钟比做获得很大的能量的话，那么我就先从积攒小能量开始。金币不嫌少，积少成多嘛。所以我就将攥拳，跺脚，收缩脚趾，甚至活动颈椎都算在获得小金币能量的范畴里。       特别是当与世界的隔膜感又来临的时候，攥拳能够实在的将手部麻木的感受一点一点转为实体的紧缩感。一点一点。这也算是一种世界的感知。 7、把工作任务拆解成傻瓜式步骤，比如，打开电脑，输入xxx，查找10个竞品的名称和网站。越细化越好。     这是从治拖延症的地方学来的，虽然傻瓜，但是很有效果。小任务的积攒，就是一个大任务。难于开始，难于坚持，那就从简单的开始，简单的坚持来做。就算只是完成了一半，也知道接下来要做什么，而不是漫无目的的浪费时间，给魔鬼的声音更多有机可乘的机会。 8、开始做计划任务的时候，对自己说，先做30%，而不是80%。完成一个小目标，可能就有了一个小成就。     魔鬼的声音，很容易出现在对自我价值怀疑的地方，所以如果有对一件事儿有成就感，就算再小，也是一个小小的飞跃。用7的方法来干一件小事儿，切记不要追求完美，不要追求完美，不要追求完美。 8、恢复了和同状况闺蜜的交流，并告诉她“当感到沮丧时，要xxxxx，用身体反而能够去影响大脑运作“     帮助别人，是我能够获得巨大能量的源泉！我至今都很惊讶于把自己的方法告诉闺蜜后，开始能够察觉到当天下午阳光的温度和颜色了。似乎提醒我，存在于世的重要性。你看，亭就像一个天使一样，就算只是倾听也能给我力量。 9、找到一本你觉得可以读的书，立刻读下去！     我今天读的是《设计冲刺》一下子看到了自己擅长的领域和之后工作的可能性，一下子给了我很大的信心和能量。一口气读了一大半，真的很好玩。而且很多方法都可以用在自己的工作方法论上面，而不是止步于研究自己的情绪。我从这本书中发现，这一套方法论实在能够解决现实问题，让我发现，创新在于积累后的自然显现和选择，而不是一件使劲的事儿。我可能以后的发展方向就是这个方向了，非常有动力和信心，觉得自己感兴趣，而且还能够把以前的经验都用得上，能够帮助人，有很大的价值！ 希望能有帮助！如果有补充欢迎交流。