如何延迟衰老速度？
想要知道如何抗衰老 先来了解一下关于衰老的两个学说。  关于【衰老机制】有两个学说。  端粒（Telomere）是存在于【真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白复合体】·，具有保持【染色体完整性】和【控制细胞分裂周期】的作用； 端粒的【长度】反映【细胞复制】的潜能 端粒的长度会随着年龄的增长而【缩短】 也就是说，抗衰老就是要保持端粒的长度，延缓端粒缩短的时间。  衰老过程中【抗氧化酶活性】降低，清除自由基能力下降，自由基增多  我们该怎么做才是有效抗衰，科学抗衰？  1良好的生活习惯（基石） 长期情绪不好，压力大，睡眠质量差，吸烟，肥胖，血糖高，不良的饮食习惯均可导致【端粒缩短】。 所以说良好的生活习惯是抗衰的【基石】。 在良好的生活习惯的前提下，【激活端粒酶】可以延缓生理性衰老的过程。  对面部来说，紫外线会引起皮肤光老化，所以积极的防晒是皮肤抗衰很重要的一个环节。（面部的抗衰是多元化的，在这里就先不展开说了）  2坚持健身   一定强度的运动有助于增加【线粒体和核糖体功能】， 增加细胞内的能量产生和蛋白质合成、增强细胞功能，促进衰老机体肌肉生长；  坚持力量训练（配合补钙、维生素D等），可增加骨密度，延缓骨骼衰老。 当然了，凡事都要有度，过度运动会损伤身体，反而加速衰老。   3限制能力摄入过多的能量摄入会引起脂肪增多（尤其是内脏脂肪的增多）和糖代谢异常脂肪细胞分泌【炎症因子】加速机体衰老。糖脂代谢紊乱可引发【自由基堆积】，诱发细胞衰老，缩短寿命 适度的限制能量摄入，有利于减缓衰老的过程。4抗炎 【促炎饮食和抗炎饮食】 随着生活方式及饮食模式的变化，患有心血管疾病的越来越多。从1992年到2016年，中国的心血管疾病总死亡率增加了87.5%（232万至434万），因心血管疾病导致的全因死亡从27.9%上升到41.9%。据最新的《中国心血管健康与疾病报告2019》报道，中国心血管疾病现患人数大约3.30亿。心血管疾病死亡率仍然位居首位为什么现在的生活越来越好了，患有心血管疾病的人越来越多了呢？有一个很大的原因——摄入了大量的促炎食物。食物指的是大量摄入该食物后，会【加速体内的炎症】反应，从而增加体内的【炎症】。促炎食物有：加工肉、红肉、精制糖和谷物、油炸食品和含糖饮料、反式脂肪酸等。这些食物往往也是高GI食物。抗炎饮食：a大量的新鲜蔬果b每天至少摄入25g纤维c每周吃四种【葱类蔬菜】+【十字花科蔬菜】大蒜，大葱，洋葱，韭菜+西蓝花，卷心菜，花椰菜，芥菜d摄入优质脂肪酸+富含omage3和omage9的食物单不饱和脂肪酸为Omega-9脂肪酸，如橄榄油、坚果油等多不饱和脂肪酸包括Omega-3脂肪酸：亚麻籽油、鱼油等5抗氧化的食物 新鲜蔬果几乎都不会错。经常食用【抗氧化物】丰富的食物有很多好处：清除羟基自由基保护细胞DNA免受损伤减少由紫外线辐射引起的皮肤问题改善皮肤炎症和氧化应激反应划重点:没有证据显示【抗氧化剂补充剂】能达到同样的效果。也就是说，抗糖丸，抗氧化保健品等人造产品是不行的。(至少现在还没有数据明确的显示有效)食用新鲜的蔬菜和水果，永远是不会错的。食用新鲜的蔬菜和水果，永远是不会错的。食用新鲜的蔬菜和水果，永远是不会错的。这里特别说一下【番茄】和【胡萝卜】 番茄红素和胡萝卜素是抗衰小能手我自己每天都喝。一般来说，果蔬是不建议榨汁的。但是番茄红素和胡萝卜素存在于植物细胞里，有细胞壁的保护，生吃是没法被人体充分利用的,需要加热打碎并加入少量植物油后服用效果才好。胡萝卜+番茄(不剥皮)切碎煮熟后加水，打成元气满满抗衰饮。吃饭的时候喝（胃里有油，更好吸收胡萝卜素和番茄红素）    新疆黑桑葚又称为【新疆药桑】 新疆黑桑葚中【多酚】含量及种类丰富，极具地域特性 新疆黑桑作为一种【药食同源】的植物，在我国有 400 多年的栽培历史。 生长在【沙漠】地区的【恶劣】环境中， 长期处于极冷、 极热、极端干旱等极端气候中， 新疆药桑是自然界【极为罕见】的【野生稀贵桑树】 同时也是体细胞染色体倍数性为自然22 倍体 （2n=22x=308）稀贵桑树资源。 是我国唯一的黑桑种（Morus nigra L.）桑树。 药桑具有悠久的【药用历史】 具有【抗氧化、抗炎、降血糖、防止动脉硬化、抗衰老】等作用。  中医抗衰的方向是【补肾健脾】，药桑是黑色，五色入五脏，黑色入肾经，所以从中医的角度来讲，新疆黑桑葚也是极好的抗衰佳品。   我最爱喝法： 豆腐  核桃  腰果  杏仁  桑葚  大枣  超营养的说(๑•̀ㅂ•́)ﾉ➹♡ 饱腹感100分  # 超快捷，完美早餐# # 也可以作为健身蛋白饮 # # 植物蛋白最健康 # 简单解读一下：就是作为蛋白质的来源，最健康的是植物蛋白，其次是禽类，鱼，牛奶，未加工肉类，蛋，最不健康的是加工肉类。 我写的该文章，没有鼓励大家吃素的意思，而是希望大家可以更重视植物蛋白。 日常饮食中，植物蛋白+优质动物蛋白，都要摄取。 均衡搭配才是王道    雪菊（胎菊），维吾尔语称为“古丽恰尔Gulqai”，生长在海拔3000m以上的昆仑山一带。 维吾尔族医学认为，雪菊具有降血压，降血糖，降血脂，护肝，康肿瘤，提高学习能力，抗氧化延缓衰老等作用  雪菊中得挥发油具有祛痰，止咳，健胃，解热镇痛，抗菌抗炎的作用。   很多人以为雪菊太寒，不敢喝。但其实人家不是寒性的啦。  买的时候最好买胎菊，花苞煮一下就会绽放  不仅仅是雪菊，所有花类茶饮，都最好买待开放的花苞，营养价值比较好。 一朵一朵的花，看着漂亮，营养价值其实要比花苞差很多。      还有一些抗衰新方向，不过现在还都在初始状态，需要更多的后续研究。不过可以持续关注一下这些新方向蹲个后续。         