有什么办法刺激自己坚持减肥？
自律！自律！自律！ 不管是沉得住气，还是找到自我，还是学习能力，还是沟通能力。 所有的成长根源，最核心的不应该都是自律吗？  没有自律力，哪怕你认识到自我，做好了规划，持续的学习，良好的沟通，你依然不能成为想象中的自己。  自律很难，因为你无时无刻都可能面临着诱惑。 室友在打游戏，你得看书，室友在吃东西，你得看书，室友说出去玩，你得看书。 有时候你会想今天你好累啊，明天再学吧。当你规划好了一切，制定好了年度计划，月目标，每天读多少书，每天听多少课，却总有逃不开的东西诱惑你。  电视剧、球赛、朋友圈、短信、新闻推送、音乐电影，把你的生活盘的油光满面。时隔数日，想起目标，深深的感到愧疚，又再次重启自律之路，不久又放弃。时间久了，没出效果，你也就安慰自己，我尝试过，努力过，唉，好难，这生活就是这么不圆润，得过且过吧。  有天跟一个朋友聊天，不知怎么的聊到了科比，我立刻想到那句著名的梗： “你见过纽约凌晨4点的太阳吗？”  从不早起的我心生向往，长这么大，都还没见过凌晨的天是什么样呢。  她说：纽约的没见过，慕尼黑的五点太阳倒是天天见，有时候刚跑完步的我，抬头看看升起的太阳，真的很美。  我计算了一下跑十公里需要花费的时间，不敢置信：“难道你每天早晨都四点起床吗？” “是啊。”她说，“我从毕业到现在每天睡眠时间没超过6小时过。” 那年她二十八岁，升职做了负责企业运营的总监。她每年都要读许多本书，日程表一般从早上四点开始，一直安排到晚上十点。每天在会议室一坐就是几个小时，听着来自于各地，操着各种口音的PPT汇报。  我身边有个朋友跟她差不多同时毕业，早早的结了婚，老公让她辞了职在家带孩子。于是她每天的生活就像是文艺片，插插花，看看电视，散散步，带带孩子，然后吃饭睡觉，身上洋溢着妈妈特有的发福。虽然胖得眉眼都走了型，却也溢满了幸福的味道。  有一天，我终于还是忍不住问她：“你活得这么拼，不累吗？” “累，非常累。”她回复我，“可是你呢？你活得不累吗？” 夹在职场的倒圆锥里尴尬地不上不下，虚与委蛇察言观色的那些人，不累吗？ 背着二十多年的房债，小心翼翼地计算着收入和支出，一不小心就赤字的那些人，不累吗？ 站在单调的流水线上，日复一日地做着重复的工作，加班没有补助，周末没有双休的工人，不累吗？  人生哪有轻松的过法，不过是用这一种辛苦来抵消那一种而已。  “我只是很庆幸，我可以选择自己的累和辛苦之后的结果。”她说。  在茨威格给被送上断头台的奥地利公主玛丽·安托瓦内写的传记中，有这样一句话：  经常有很多朋友问我，有没有什么有健康的减肥好方法，最好一个月瘦10斤那种。  我说有，可当我热情的为她制作了食谱、推荐了运动方法、制定了减肥目标之后，一个月之后她告诉我，失败了。不仅没瘦，反而还胖了1斤，心累。 是没有认识到自我肥胖吗？是没有制定目标吗？是没有认真学习动作吗？ 都不是，是不自律！  减肥的你，有去过小卖部和超市吧，看到琳琅满目的零食，你控制的住吗？ 减肥的你，面对邀请你吃火锅吃烤鱼的朋友，拒绝的了吗？ 减肥的你，看到在吃泡面宵夜的舍友，还忍得住吗？ 减肥的你，跑完5公里的步回来，扛得住饿吗？ 减肥的你，面对每周三次的运动计划，能别选择风雨、疲惫、大姨妈借口吗？  自律很难，它是一个持续的动作，是对自我有极高要求的行为。  关于自律我的几点建议： 1.执行力不足的人，先去培养做的习惯，在完善计划。 比如我打算减肥，我要定一个计划，所以我的任务清单里第一个事情就是定计划，定了计划，我还得去查资料，怎么吃，怎么动，买什么装备。等你全部规划好了，一周过去了。 我的建议是，直接启动。今天就跑步，跑多远不重要，重要的是你得跑，跑着跑着你会出现各种症状，你在根据你的症状来找答案。  2.目标脱离实际的人，先去完成小目标 比如我一个月得练出马甲人鱼线，胸大屁股翘，走上人生巅峰。每天跑步，晚上不吃饭。这个目标太大了，太不具体了，很容易就放弃。 我的建议是，目标具体化，一个月瘦十斤，需要消耗多少热量。分散到每周每天，比如把每天跑步根据自己身体状况换成，每周跑几次，每次跑几公里，吃多少热量，这样可以直接获得结果的目标，更容易执行。  3.面对外界的诱惑，学会时间管理。 每天要面临的东西太多了，工作、学习、感情、新闻、微信等等。你的计划总是会赶不上变化的，常常是今天太累，明天下雨，后天大姨妈之类的。 我的建议是， 紧急的事情马上做，需要回复一个邮件，去听一节课，去写一份下午就要的PPT。 重要不紧急的事情按计划做，每天需要做多少的运动，保证充足的时间去执行。 把不紧急不重要的事情最后做，比如一个陌生人找你聊天，一封来历不明的邮件，一部看与不看没区别的电视剧。   4.拒绝诱惑，不找借口 面对吃的邀请，果断拒绝，或者是离开现场。 去超市买东西，写下来要买的东西，无关的不看。 想吃东西了，选择你健康套餐里的东西替代。 偶尔因为一天没完成的计划，不必自责，允许偏差，不要想着明天补回来，继续按你的目标执行，只是你要限制犯错的次数，不然会养成习惯。  5.借助外部的力量去帮助自己 在减肥这样的阶段，肯定会有人吐槽你，调侃你，时间久了，难免会因为自我怀疑放弃，这时候我们需要找人帮忙。 a.朋友圈或者是找朋友监督，立下此flag，不完成怎么样。 b.寻找志同道合的小伙伴，豆瓣、keep等减肥社区打卡互相鼓励。 c.寻找榜样的力量，找一个值得你终身学习的榜样，每天关注他的生活，并学习激励自己。 d.成为别人的榜样，有研究表明，榜样效应会潜移默化的要求自己更完美。  6.急于求成产生的焦虑，重新审视自我。 有人是害怕努力后收效甚微，打脸自己立下的flag；有人害怕因为自律而变得与环境变得格格不入；有人是自己完不成目标，深深自责，越发压抑。 我的建议是，重新审视自己减肥的目的。认识到自己是为了获得持续的健康，而不是短暂的瘦下来。你的目标是可以根据你的生活调整的，没有任何一个模板是为你量身定做的，只有你自己知道你是个什么样的人，你想成为什么样的人。  还是文中那句话， 她那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。 而健康是最诚实的一个，你对它投入多少，它就给你回报多少。  最后，送给想健康运动的人，一份自律的礼物，希望对你有帮助！   如果内容对你有帮助，点个赞吧，谢谢。 想减肥瘦身的小伙伴，欢迎关注公众号【听蓝问茶】，我们一起成长。 