你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ?
一个月瘦十斤，其实真的不算是快速减肥了；尤其对于大基数的人来说。 正常人减肥的速度是每个月减去体重的5%，上下浮动三斤，所以如果你是一个140斤左右的人，一个月瘦十斤，算是正常速度。所以，小姐姐的很多学员都是可以轻松做得到的。  那为啥还有人觉得月瘦十斤跟暴瘦一样呢？其实是因为太多不太专业的人在分享自己的减肥经历，而且通常是用特别极端的节食，节食➕ 运动的方式来操作的，所以这种“暴瘦”就总让人感觉是像“暴富”一样不可思议，而且充满神器的力量，所以大家总是对月瘦十斤充满误解。 但是如果你的问题就是：“如何快速减肥，月瘦十斤”，估计是题主的心态太着急了，如果用这样的心态去减肥，很容易就采取节食的办法，而且减肥过程中直会因为体重的波动而焦虑。 所以呢，今天小姐姐就来跟大家讲一讲，怎么用健康的方法，月瘦十斤！这篇回答码字2个小时，看完5分钟，还不赶紧拿出小本本，把重点记下来！当然文末小姐姐也给大家安排了福利，作为你认真耐心想要减肥的福利，别忘了领取～   1，不好好吃正餐，用零食充饥 其实减肥的最根本的方法，不是不吃饭，反而是好好吃饭。 三餐的热量并不算高，但是精加工的零食，大多数是热量炸弹，如果你不好好吃饭，反而去吃零食，那就是自讨苦吃了。 尤其是晚上不吃晚饭，但是总是四处找零食吃的毛病，必须得改改。以为自己没吃晚饭，可以吃点零食，热量不会超标，但是实际上大部分的精加工零食都是热量炸弹，一晚上吃零食的热量甚至是会超过我们正常吃晚饭的热量的。  2，不吃早餐 早餐很重要，可以开启身体的代谢，如果你早晨起来忽略早餐，不仅一上午工作效率低，而且容易造成身体代谢慢的情况，反而不利于减肥。 关键是不吃早餐，真的会低血糖，一上午工作学习都没有精力，为了减肥耽误学习和工作真的值得吗，关键是不吃早饭的方法，也并不能让你真正瘦下来啊。 关于早餐饮食，怎么搭配可以看这篇回答。  3，吃饭速度太快，总容易吃撑 所以吃饭的时候细嚼慢咽，是对减肥有非常大的帮助的。  4，挑食 导致发胖的，不仅有热量的超标；还有营养的不均衡。缺少维生素和矿物质，容易导致身体代谢降低。挑食就容易造成营养摄入的不均衡，进而导致肥胖。 所以注意饮食的多样性，非常重要。什么蔬菜，肉类都多吃点，保持饮食的多样性，才能更有利于减肥。  5，用饮料代替水 记住：水和饮料虽然都是液体，但是从根本上，两个东西，完全不一样。 水是无糖，无热量的，而大多数饮料里都添加了大量的糖，热量并不低，那饮料当水喝，那你不胖都对不起吃进去的那些糖啊。 少量多次的补充水，是非常重要的。  6，熬夜或生物钟紊乱 虽然目前还没有非常明确的科学研究表明，熬夜容易致胖，但是熬夜的确对减肥非常不利。早睡早起吧，给自己一个健康稳定的生物钟，是有利于减肥的。  7，过度关注体重，导致焦虑 人的体重都是有波动的，跟尿尿，便便，还有身体荷尔蒙的变化都有关系，所以如果你误以为体重等于体脂，跟着体重的波动，心情起起伏伏，反而是不容易减肥的。 最好的方法是一个星期测量一次，看趋势就好了，小的波动，不用太当回事。   很多习惯，上一个部分已经都说到了，这里就不重复了。 直接说最重要的吧：减肥饮食的搭配： 1，早餐一定要吃： 我建议的搭配：牛奶➕ 鸡蛋； 牛奶➕ 麦片，如果吃不饱，还可以再来半个玉米，或者是半颗紫薯，都是可以的。  2，午餐要吃好  3，晚餐也很重要 千万不要想当然的不吃晚餐，即使这是一个减肥相对非常快的方法 但是一旦你重新恢复晚餐的时候，体重就会面临反弹的风险，所以还是建议大家老老实实的吃晚餐吧。 至于晚餐，可以吃的跟午餐类似，但是减少份量；或者是可以在晚餐的时候省略主食。  上面饮食的最基本原则，更多的内容，这里就不多重复了，非常建议大家看这篇回答，营养师写的非常详细了，如果能认认真真的看晚这篇回答，基本上就知道减肥的时候应该怎么吃了。 看N多篇不够专业的分享帖，不如好好研究一个专业营养师给的方法，其实是更省时间，而且更有效率的，所以呢小姐姐再喊一遍哈，看上面的文章，绝对对你有好处。  首先要说明：运动不是减肥的良药，因为对于减肥来讲，运动的效率实在是很低。但是呢，减肥期间，多种方法组合在一起，的确有利于减肥。 但是大家要搞清楚重点：减肥最最最主要的是调节饮食；然后呢才是配合运动 如果你特别懒，或者是身体基数过大，那么就老老实实调节饮食就好了；但是如果你想有一个更好的身材，同时有更好的饮食减肥效果，那么可以配合饮食和运动。  虽然运动有利于健康，但是运动可不是减肥的救命稻草。所以建议大家在自己舒服的程度下进行运动。千万不要饿着肚子跑步，累的满头大汗，这样其实并不是最好的方法。  这样，给身体更多的机会活动，不要总黏在椅子上，或者贴在床上就好。  如果你需要左边的减肥期间的饮食内容指南，也可以来问小姐姐要，里面包括了主食，蔬菜，还有蛋白质，有详细的烹饪步骤对于厨房新手也很适用。 这些资料都是小姐姐用了超级久的时间整理的，如果你有需要可以来问我要， @李小宝 点击名字，进入我的主页，或者私信直接留言：“小姐姐想要资料”就可以啦。 这里说一下啊，这些资料虽让是免费送给大家的，但是我怕大家不珍惜拿回去就压箱底，每天只送十份，诚心想要的小伙伴要快啊。 其实减肥真的不难，而且用对的方法减肥，速度虽然没有快到飞起，但是也没有想象中的那么慢。 大家不要高估自己在一周两周内的减肥效果，但是也不要低估自己用科学的方法持续减肥2～3个月的效果。 月瘦十斤，真的不是什么难事，只要你掌握方法。所以啊，赶紧把关注点从如何“快速减肥”，转移到如何：“科学稳定的减肥”上，不经意间，你就瘦了。 好啦，先码字码到这里吧，这两天腱鞘炎，有点伤不起，如果这篇回答有帮助到你，赶紧给小姐姐一个赞吧，更多减肥内容，欢迎在主页解锁 @李小宝 ～  