《我们夫妻年入百万，资产千万，却有很深的挫败感》一文，是真的焦虑，还是在贩卖焦虑？
作为一名受训中的美国心理学家，在心理咨询中有一群来访常常会碰到和文中类似的情况，即当事人的主观情绪强度和别人的认知完全不符： 明明家产千万、年入百万，却焦虑得仿佛随时会流浪街头； 别人只是随意说了两句话，他们就突然大发雷霆、控告别人对自己造成了很大伤害； 谈话中没有得到别人的回复或者发消息的时候别人回复晚了，就开始害怕对方是不是讨厌自己 ...... 类似的情况太多太多。每每遇到这样的情况，旁人总会疑惑：这些情绪是真的吗？ 此情此景下，我特别喜欢辩证行为疗法（DBT）的理念：所有的情绪都是正当的、有依据的（valid），同时它们未必都是符合事实的（fit the facts）。 什么意思呢？ 所有情绪都是正当的，意味着基于当事人的过往经历、当下状况、家庭背景，他们的情绪都是有依有据的。 在这个案例中，我们可以找到非常多高资产家庭父母焦虑的理由：名校竞争激烈，优质教育资源稀缺，阶级上升通道缓慢关闭，大环境经济增速放缓，父母自己靠考试实现了阶级跃升，周围人不断攀比与付出...... 大部分人处在那样的情境下，或许也会焦虑指数爆表。 同时，这样的情绪不一定符合事实。因此，我们会鼓励这样的来访者练习一个技能，叫做“事实检验（check the facts）”。步骤如下： ① 问自己：是什么情绪让我痛苦？我想改变什么情绪？ ② 回忆：这个情绪的触发事件是什么？试着用中立客观的语言去描述，觉察自己的评判、假设和绝对化的思维。比如，“股市要崩盘了”是我们脑海中的假设，“过去三天内，沪深300指数从3250下降到了3150”才是客观的描述。 ③ 思考：我对这件事情的解读是什么？相关的假设和信念有哪些？是否可以有其他的可能性，其他的解读？这些不同的解读和我的第一反应差别是什么？ ④ 反问：我是否感到了威胁？或许你有一些灾难化的想象，导致了高昂的情绪。在教育问题上，父母常常有的灾难化想象/不合理信念就是“考不上名校就完了”、“不努力就会被社会淘汰”等等。 ⑤ 想象：最糟糕的结果可能是什么？如果它发生了，对我和周围的人有哪些影响呢？ ⑥ 检查：我的情绪强度和事实是否相符？ 当然，六个步骤实在太长了，人在情绪上头的时候往往没那么冷静。平常练习的时候我们会带着来访者把整个流程走完，一般生活中使用的时候往往到第三、第四步的时候，用的人就能感受到情绪得到一定缓解。 走完一套“事实检验”后，情绪变得平缓，或许事情就解决了。然而有时事情就在我们眼下发生，或者未来很可能再次发生，需要我们采取一定的行动，那么你可以用到另一个技能：“反向行动（opposite action）”。 “反向行动”这个技能用在我们的情绪与事实不符，或者说依据我们的情绪行动不会有效果的时候。举例来说，文中父母的焦虑或许不符合事实，即便是符合事实，当他们按照自己的焦虑去行动、不断鸡娃的时候，焦虑会减轻吗？我非常怀疑。 那他们该怎么办？很简单，采取相反的行动：适度的躺平，停下来思考，仔细对比不同选项再谨慎行动。 如果你感到悲伤，想要远离人群、不做事情，反向行动就是和人交流、开始做事； 如果你感到恐惧，想要马上转身逃跑，反向行动就是勇敢面对令你害怕的情境； 如果你感到爱意，想要不断地靠近某个人，反向行动就是给对方空间、不去联系对方。 没错，即使是“爱”这种感情都可能不符合事实或者导致无效行动， 比如说当某个人的爱是以道德绑架、情感控制的形式出现时，相信大家都不会陌生。 辩证行为疗法（DBT）里有一个详细的表格，列出了常见情绪一般在什么情况下是符合事实。我非常喜欢这个表，虽然它不是尽善尽美，却为我们提供了明确的指导。 我要强调一下，DBT里要求的是“反向行动”而不是“反向情绪”，对情绪我们需要做的是接纳和理解。尤其是我们不能告诉别人“你不应该有这种感受”或者要求他们拥有相反的情绪，不然就是情感伤害了。 在接纳、理解情绪的基础上，我们才能不受强烈情绪的控制，进而有能力采取有效的行为，最后改变自己的情绪。这是正向循环。 反之，如果否认、攻击自己的情绪（或者别人这么做），就会源源不断产生各种负面情绪（内疚、自责、恐惧...），层层累加，最后情绪爆发、失去理智，做出令自己后悔的选择。这是恶性循环。 有心理学/心理健康/心理咨询方面的疑问，欢迎向我付费提问： 相关回答： 