你走出抑郁的经历是怎样的？你正如何与抑郁作斗争？
原本是要回答另外一个相同的问题的，结果发现被账号前用户 @Percy3.0 答过并删除了（返回了看了一下还是觉得很心疼他，因为他的症状和经历要比我严重），所以重新搜索了这个命题，准备认真回答一下这个问题。 我是大三上学期诊断出的“心境恶劣”，或者也称“恶劣心境”，抑郁发作。治疗方式很久之前提过，是心理咨询为主，药物治疗为辅（药物用的是左洛复，即盐酸舍曲林，只吃了3盒，其实并没有什么用），长程咨询（一周一次）为32周，每次一小时，中间有5-7次发作，采用了加时心理咨询的办法。 情绪大致稳定下来以后，开始逐渐放长时间，从一周一次逐渐延长至十天一次，两周一次，至一月一次。在大概60次咨询后放至两个月一次。怀孕期间有情绪不稳定的情况出现，心理咨询恢复为两周一次，产后为防止出现产后抑郁（并且的确有情绪波动极大的情况出现），心理咨询恢复为一周一次。 我的抑郁治疗大概分为三个阶段。 第一，信息获取与治疗，大概是从治疗开始的50次咨询。 第二，情绪稳定后的预后治疗 第三，情绪波动的提前预防 具体咨询细节可见下方答案链接，此处不再赘述。  下面这块的内容，我主要讲和抑郁症对抗与相处的过程中所遇到的问题和我的答案。 1，抑郁症是不是一种病？抑郁症是怎么得的？是不是治不好？ 首先，抑郁症的确是一种病。在长期遭受抑郁症的折磨后，抑郁症是可以改变人的大脑结构，导致更严重的情况发生的。抑郁症也的确具有某些“遗传”的性质， 对于抑郁症的发病方式，以我个人的亲身经历出发，先天的人格特质本身就会导致有特定群体会容易患抑郁症，加上后天的逆境经历，会诱发抑郁症的产生。比如我本身是一个“高敏感”的人，对细节的刺激反映较大，所以就会导致我容易患此类心理疾病。同时，前文链接所述的一些童年逆境经历，会诱发我产生抑郁情绪，长时间未得到解决，就会诱发抑郁症。 但是，这不意味着一个“坚强”的人就不会得抑郁症。只要经历的逆境经历足够将一个人击垮，只要情感忽略，羞耻经历足够打击到一个人的内心“内核”，亦即只要负反馈的密度足够，长度足够，最后仍将会把人打进抑郁情绪中，进而诱发抑郁症。 另外，关于“治愈”。从个人经历讲，抑郁症是可以被“治疗”的，但是“治愈”的衡量标准不同，所以很难说可以被治愈。抑郁症也存在复发的可能性，所以一旦被确诊是比较严重的抑郁症，需要赶快就医，不要让问题扩大化。 2，抑郁症的表现是不是“抑郁不开心”？ 其实，处于抑郁症中的人是非常难以想象“开心vs不开心”的区别的。采用经济学的论述，抑郁症的患者更多的体验到的是一种“无差异”的感觉，等效用曲线站满了整个象限，导致抑郁症患者完全不能分辨什么是“我喜欢的”，什么是“我不喜欢”的。 用比较具体的例子来说，看红绿灯。对于非抑郁症患者，红灯意味着踩刹车。但对于早期的抑郁症患者，他们可以意识到红灯应该踩刹车，但是他们会觉得踩刹车和不踩刹车并没有什么区别——即出现区分困难。中毒患者可能意识不到红灯的意义——认知困难。 与我个人经历结合，那么我在抑郁发作的时候经常体验到的是毫无意义感。发作期持续的7到15天里，生活完全没有意义，极度疲乏，甚至呼吸都是一种需要用意识来驱动的事情。加上焦虑发作的话，会一瞬间体验到濒死的感觉，感觉呼吸肌肉是不受控制的痉挛抽动的，四肢完全不听自己使唤，会直接摔倒在地上。 所以抑郁发作并不是我们想象的不开心而已。对抑郁发作的患者而言，任何具有明确边界的东西，看起来都是模糊的。 3，所谓抑郁症的康复是不是“我会回到一个原来的我”？ 大多数抑郁症患者都会有这个非理性的标准，亦即“回到原来开心，快乐的我”是他们“抑郁康复”的表现。 实际上，这里面至少有两点错误。 错误1，虚假制定“曾经的我”。事实上，曾经快乐的你是不存在的，人不可能随时快乐。即便是你在未患抑郁症的时候，那些“曾经的时光”也不全是完美的。甚至，它本身就是带给了你抑郁症的原因。 错误2，虚假制定“快乐意味着抑郁的康复”。 如果认为抑郁症康复是一种“快乐而乐观的心态”，那我觉得这辈子别想回到“康复”中去了。抑郁康复的目标更像是一种“我恢复到我正确的体验情感”的状态，即，我能对不同的事情产生不同的响应，开心，伤感，同情，愤怒，害怕，无助，无奈等等，而非抑郁状态下的【木然】。 4，什么对你的抑郁症康复起到了重要作用？ 很多人都会说“爱”，他人之爱，或者自我对他人的“爱”，让自己脱离抑郁症的折磨。对我而言，这些都不是重点。重点是解决两个问题，即【为什么会这样】和【我可以做什么】。 为了解决这两个问题，我做的比较成功的一件事，是“和过去的自己有继承的告别”。这个部分包括在咨询师的帮助下，从心理和人格的角度，彻底的研究过去的自己，包括自己的经历，好的经历和不好的经历；自己的选择，以及为什么这样选择，也包括对未来人生的调查，选择，规划，行动。 在解决【我可以怎么做】的问题上，在和和抑郁症共生的阶段里，我做的比较成功的地方，是反过来利用了抑郁症带来的“空白感”。空白感，意味着未来可以有巨大的空间去填写，而如何填写，填写什么，删除什么，取决于我自己。意识到自主的选择权的重要和强大，我也就意识到了我不用思考被动导向的【应该做什么】，而是主动导向的【可以做什么】去改变现状。意识到这一点，我才开始转向积极。 5，抑郁症会带来行动力的丧失，那么是不是只有在抑郁症好转以后才会具有行动力？ 答案是非常否定的。抑郁症会带来行动力和感受的双重丧失，但实际上，实际的行动反而是抑郁症患者好转的开始。所以如果你认为【抑郁症康复了我再做】，那一定会陷入【抑郁→丧失行动力→更加抑郁→更加丧失行动力】的观念循环中。 所谓行动力，其实是非常宽泛的。我在改善行动力上采取了咨询师建议的方法——行动的确认。我会确认和肯定我的每一个行动。来咨询了？确认行动，这是改善自己的行动。为咨询费用而打工？确认行动，这是为了改善自己而做的准备行动。起床刷牙了？确认行动，这是我为了让我口腔身体变得更好的行动。没有酗酒？确认行动，这是我为了防止进入昏沉的状态，进而导致自己诱发抑郁情绪的行动。 在不断地确认行动的过程中，我形成了良好的循环，从零开始，从一页书肯定自己开始，逐渐，漫长的时间里积累了人生第一次属于自己的自信，以至于现在早起刷牙都感觉自己棒棒哒。 PS这个过程中注意有意识的不要强迫自己。时时意识到“我可以”，而不是“我应该”。我可以躺着一天不动地木僵，我也可以站起来走一会儿再回来。这是我对自己的肯定。但是如果是“我应该起床不然就完了”，那整个性质就会发生根本的变化。 6，如果不能彻底康复，我如何与抑郁相处？ 实际上，即便是现在，我也会偶尔迎来抑郁发作。它就像一个老朋友，一个“精神大姨妈”。但是相比于过去深陷其中的那个可怜的小羽，我已经不再会长时间的深陷其中。可能一个小时，可能一天，可能一周，它就能自动消散。 由于和它共处时间长了，我已经能意识到它来临的“预兆”。抑郁是有预兆的，而它也可以被早期控制直至消失。我会把它记下来，或者重新开始“确认行动”，包括每一个行动都会确认。这对我有很好的缓解作用。 当然，它也会突然袭击我一下。就在上周，我买菜回家，突然一下子就在楼梯上走不动了。我坐在楼梯上，哭了大概有两个小时，然后开始木僵。我也是挣扎着给婆婆打了个电话，她坐下来陪了我好长时间，我才拖着自己回去。我又缓了很久，也好了。 对于现在的我，抑郁发作能够好过来，是因为我有一个信念，就是“它会过去”的。它像一个老朋友，来拜访我，也会离开。所以现在我会很好。希望慢慢它会越来越少。而事实上它也的确越来越少了。  总结。 选取了六个点，说起来很容易，但实际上我做了很大的努力，十分辛苦。想打一段很煽情很催泪的话，但是想想还是算了。能够理解抑郁症的人，每个人都在做着这些类似的挣扎。而幸福的没有抑郁侵害的人，又何必去读这一段煽情呢？ 只能说，抑郁过后，会比一些人更深刻的意识到，幸福这件事，之所以幸福，是因为它很珍贵，也很难。 愿你幸福。愿我幸福。