经常熬夜的人，为欠下的睡眠债需要付出什么代价？
现在好像不熬夜，都不配说自己是年轻人了。 既然熬夜都欠下睡眠债了，那基本上都是属于睡眠不足，缺觉的状况了。 这种需要付出的代价，那还挺多的！ 1.经常熬夜的人，更容易感到焦虑 加利福尼亚大学的研究者发现，失眠的人第二天焦虑水平会上升30%，而充足的睡眠可以让我们保持冷静，并减少压力水平。 2.经常熬夜的人，情绪更容易失控 一项发表在睡眠医学顶级期刊《sleep》里的研究显示，睡眠不足会破坏情绪对糟糕环境的适应能力。这就意味，睡眠不足的人，更容易产生愤怒和挫败感，也更容易出现情绪失控的情况。 因为缺觉的人，大脑中的情绪中枢活动更激烈，更容易表现出情绪化的一面。其次，在缺觉的情况下，情绪中枢与大脑中负责规划、思考的脑区之间的联系，也会受到阻碍。 3.经常熬夜的人，会变笨 研究者发现，人们在睡着的时候，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这样脑脊液才能进入大脑，清洗导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白。 这就意味着，经常熬夜，长期睡眠不足的人，大脑中的“垃圾”得不到清理。 时间一长，就会变得“又脏又乱”。不仅是犯困没精神，甚至可能会影响人们的认知与行为功能。 而我们脑部的类淋巴系统，在睡眠状态下，功能可以提高60%~70％，用以清除这种毒素。 4.经常熬夜，皮肤会差 长时间熬夜会影响皮肤细胞的活力，影响胶原蛋白的产生,从而出现皮肤松弛、老化的问题， 这些都会让你看起来比同龄人更老! 5.经常熬夜会变胖 长期熬夜，会让人体内的皮质醇浓度升高，导致肌肉分解并阻碍其增长。 肌肉流失的过程中，基础代谢率随之下降，脂肪燃烧速度变慢，久而久之就成了“易胖体质”。 易胖也就算了，还爱吃！ 6.经常熬夜会脱发 熬夜会导致内分泌失调，分泌大量的雄性激素，令头部油脂分泌增多。 而油脂中的不饱和脂肪酸会破坏毛囊，让头发更容易掉。 其实脱发最重要的还是与遗传基因有关，但是熬夜会加剧脱发的情况，让原本30岁以后才要面临的问题，提前5年甚至10年。 7.经常熬夜会上瘾 人在犯困的状态下，决策力和自控力是会下降的。这也就是为什么经常睡前刷会手机，或打会游戏，明明已经困得不行，就是舍不得放下手机。 另一方面，游戏、短视频可以让我们兴奋、开心、快乐，这种正向的强化很容易让熬夜成为戒不掉的习惯。 8.经常熬夜免疫会下降 睡眠是一种有效的免疫保护机制，当睡眠不足或睡眠质量较差时，有机体无法以最好的状态调动免疫机制，对疾病进行应答，从而影响疾病的恢复，并陷入恶性循环。 最明显的表现就是，睡眠不足的人，免疫功能会下降，病毒更容易入侵。 经常熬夜，再加上睡眠不规律。那昼夜节律紊乱，还会导致肝功能也会受到影响。研究表明，昼夜节律紊乱会影响肝功能，加速肝脏病变，如发展成脂肪肝、肝炎、肝硬变、肝癌等。 当然，也有很多人因为工作或学习不得不熬夜。 又或者熬完夜想好好睡一觉，却发现自己再也睡不着了。 这时候可以用 @小睡眠APP 听一听白噪音，或助眠冥想。  小睡眠里有千余个助眠白噪音，及针对不同失眠人群、睡眠障碍人群研发的助眠冥想内容，可以安抚你焦虑、压抑的情绪，让你能彻底放松自己，从而你获得一个好睡眠。 经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？