皮肤修护能力不好跟熬夜有关吗？
当我们处于睡眠状态的时候，皮肤就要开始静悄悄的完成自我修复和恢复，作为最大的器官，当睡眠不足的时候，皮肤就开始发出各种警报声！ 这里先做一个小小提醒： ·对于想用护肤品来拯救自己的熬夜脸，短期的用护肤品是可以急救一下暗黄的脸部，但是长期的熬夜，亚健康的身体必定是会显现在脸部，想长期靠护肤品拯救，没门- -  a. 针对暗沉肌肤： 建议使用的成分烟酰胺、377、维生素c、熊果苷、视黄醇等成分。 熬夜会导致皮肤得不到及时的更新和自我修复，所以很容易出现暗沉没有光泽，这个时候的诉求就似乎要美白+抗氧化。  b. 针对修复肌肤： 建议使用神经酰胺、酵母类、角鲨烯等成分。 我们的皮肤在夜间细胞分裂会更多，所以使用修复类的成分，可以让皮肤的细胞减少损伤的累计，并且熬夜也会导致我们的屏障受损，这些成分都是可以修复屏障，让屏障更健康。  c. 针对干燥的肌肤： 熬夜会加重水分的流失，一般熬完夜最大的感受就是皮肤又油又干，所以即使熬夜了，也建议晚上洗个脸，水乳或者加个修复类的精华做一下简单的护肤，因为大多数护肤品都是有保湿的作用的，只要不是脸都不洗，倒头就睡，那保湿这样做，基本就可以了。  d、针对出油长痘肌肤： 建议定期刷酸， 水杨酸开始外用治疗痤疮已经经过了数十年的应用，作为一种脂溶性的有机酸，利用其特性，可以顺着分泌油脂的皮脂腺，渗入毛孔的深层，清除毛囊中的堵塞物。并且它具有双向调理角质的作用，既能剥脱代谢老化堆积的角质，也能促进角质细胞再生。同时还能抑制黑色素、有抗炎抑菌的作用，所以可以美白、控油、去黑头、辅助治疗炎性痤疮。  很多专家都认为人体细胞与器官的生长修复大多在睡眠中进行。  证据是体内一些重要激素的分泌，会在深度睡眠时大大增加，比如说生长激素，它对于肌肉的生长、脂肪代谢都是必不可少的。   如果你熬了个大夜，就会扰乱你的新陈代谢，减少当天的基础代谢。  人类的睡眠周期通常由慢波睡眠和REM睡眠两个重要部分组成。  一夜的睡眠我们会经历多个周期的循环 清醒->NREM 1->NREM 2->NREM 3->NREM 4->REM为一个完整的睡眠周期，上阶段持续时间80～120分钟，正常睡眠过程中，上述各期按照顺序出现。 即从清醒、入睡到深睡，成周期性变化。各阶段都可以直接转为觉醒状态，但各期之间都必须循序渐进。  如果总是睡得太少，或者在周期循环中被中途打断，那么身体的疲惫和细胞的损伤，必然无法得到真正的修复。   举个栗子。   所以这三个晚睡的人，谁才是熬夜？  答案很明显，就是C。  同学A和B，虽然生物钟与阳间人有些许差距，但睡眠的时间和质量都很好，精神状态也不受影响。  只有同学C是睡得晚又起得早，时不时的加班导致睡眠也不规律。  其实熬夜的本质是在于「熬」。  因为每个人的个体差异性，有的人可能只需要睡4个小时就能精神抖擞，有的人睡十个小时也不太清醒。  所以纠结10点睡还是12点睡，这些都不是最重要的。  真正需要我们重视的是，属于我们自己的睡眠时间有没有被充分满足？  提高睡眠质量三件套你值得拥有。 •眼罩 •隔音耳塞 •舒服的枕头 挑选一个好枕头 临床上有很多落枕和颈椎病患者就是因为睡了太高或太低、太硬或太软的枕头。要想拥有好的睡眠，最好也检查一下你的枕头是否合适。 高枕容易引起颈椎病 好的枕头一定会精准承托颈椎，枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症并出现颈肩酸痛、手指麻木、头晕眼花等症状。 低枕使供血不均衡 枕头过低或不用枕头同样不利于健康。人仰卧时如不垫枕头，会使头过分后仰，容易导致张口呼吸，进而引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等症状。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛疼痛。枕头过低还会因为供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀而影响呼吸。 枕头多高才合适 枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。成人枕高一般以10～15cm较为合适。 如果可以，再加上： •控制室内温度24℃ •室内湿度60%左右 •泡个jio 这是人体感觉最舒适的温度和湿度，能让我们睡得更舒服。  另外，再微弱的光线，也会对褪黑素的分泌造成影响。其中尤以蓝光为甚。 所以，在入睡时，关闭所有的灯，尽量处于完全黑暗的状态。除非你有开灯睡觉的习惯，那就开个小暖灯。否则，再微弱的光线都会造成影响。 最重要的是，不要给自己太大压力，保持情绪简单。 睡眠时情绪不能太复杂,如果睡前想的太多,大脑将兴奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。  睡眠前给大脑睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以是看看书等轻松安静的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。 以上， 少熬夜，以及，希望你们都能拥有好的睡眠~ 