25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？
我曾经也是焦虑的重度患者，这里分享一个只需2步亲测有效的方法思路，不谈什么理论，特别容易上手操作。如果能把这个方法用起来，一定会对你有所帮助。 要解决焦虑问题，首先要知道焦虑的源头是什么,这样才能对症下药，不会眉毛胡子一把抓。 来源主要有两大类 第一类是来源于内在的。 《如何才能不焦虑》一书中给出焦虑的源头有3个： 这三个原因很好理解。 对资源不足的恐惧，比如对金钱和经济状况充满担心，对有的人来说，它可能意味着选择的自由，但对另一些人来说，它可能等同于成功和自我价值感。 对于未知的恐惧，根源于人们对生命脆弱本性的觉知所致，正是因为看不清未来，不知道会有什么变数，才会产生焦虑感。 对拒绝/否定的恐惧，这个在年轻的我们特别容易出现，尤其是刚踏入职场，由于我们因入世不深，特别容易因为他人的意见陷入情绪障碍，我们会认真分析他人的观点，意见和批评。 一旦你认可的人（比如老板，或者上级）给你否定或者拒绝时，会造成更大的焦虑感。 第二类是来源于外在的。 主要是指网上肆意传播层出不穷各类贩卖焦虑的文章。 先拿早些年贩卖焦虑感的文章举个例子。 下面的这段话，我们有可能见过： 他们目的是什么？ 稍微掰掰手指头就知道，他们就是想让你掏钱购买它的服务罢了。 这种形式，和消费主义套路之一有异曲同工之处。 比如 你觉得很有道理，于是你信了，青春短暂，及时行乐，于是咬咬牙，用信用卡买了一个花3个月工资的包包。 而现在，贩卖焦虑感的文章更加过激了，直接采用“同龄人”来制造焦虑感。 类似于《摩拜单车创始人套现15亿：你的同龄人正在抛弃你》，《你的同龄人，正在抛弃你》等这些文章。 按这个逻辑，网上还流传一个段子： 那他们的目的又何在呢？ 他们想营造一种公众恐慌的环境，引发大家转发文章，将焦虑转变成变成文章的流量，再进行流量变现。 这会生产什么样的后果。 一旦没看清它们贩卖焦虑感的目的，你可能会： 工作焦虑，吃饭焦虑，生病焦虑，不运动焦虑，看不到进步焦虑，涨工资少焦虑，看到别人优秀焦虑，逛街焦虑，宅在宿舍焦虑，掉头发焦虑，看贴吧焦虑，刷微博焦虑，看知乎焦虑...... 那该如何解决焦虑这个问题？ 关于第二种外在的贩卖焦虑，我们多想想这篇文章的目的是什么，是真的帮我提高知识视野，提供真正可实操的方法论，还是纯粹的瞎带节奏，忽悠我买它的服务或者产品，多往这方面想，就能减少90%的焦虑症。 第一种内在的焦虑才是需要我们仔细分析的的重点。 1.找到改变的动机 要有改变的动机，首先要去寻找焦虑的原因，并把它罗列出来。 那自己举例子。 我学的是工程专业，一毕业就去了施工单位，在国内及海外工作2年多，我一直很焦虑，那焦虑的原因是什么？ 我就把它罗列出来： ① 想多活几年。项目部喝酒太猛，白酒当开水喝，红酒当饮料喝，啤酒拼命喝（不要意思说出真相了）。 同事在“自愿”情况下，喝了几杯白酒，回到宿舍后趴在马桶上从12点吐到凌晨6点，让我感受到长期在这种环境待下去，身体必然会被喝跨。 ② 事业与家分离的问题。有个在海外工作几年的同事，他有个小孩，大概1-2岁，每天早上起床第一件事就是和他的老婆和孩子微信视频聊天（国外有时差，国外早上刚好是国内的晚上），每次我看到都很心酸。 项目上还有很多因为在外面干工程，“主动”与女朋友分手的。 ③行业技能上的担忧感。名曰上是工程师，其实并没有很多核心技能，大部分就是协调管理工作而已。如果自己没有储备能量的话，一旦离开这个行业，真的就是两眼一抹黑，啥也不知道了。 …….. 2.行动 2.1把大目标化解成小目标 还是拿我自己举例子。 比如我想转行，就先去找适合的行业，再将目标行业进行筛选，找到它的核心要求，再将核心要求的能力再细分到年、月、周、甚至到天进行有针对性培养。 2.2设置一个反馈机制 比如我要提高写文章的能力，于是在网上分享一些关于自身经验的一些见解，看读者对文章的反馈。每一个反馈，都能让我得到优化调整，甚至可以调整行动方式。 比如你现在点个赞，也是一个反馈（所以不要脸的让你点个赞吧/笑哭）。 还是以我举例子。 当我自学其它行业的知识一段时间后，因为是零基础，我不知道学习效果到底如何，于是便制作简历，挂在招聘网上，看是否能获得正向反馈。 结果竟然有招聘人员主动勾搭，这也是一个正向反馈，更让我有信心继续坚持下去，而那些焦虑便会大大的离我而去。 2.3辅助行动 这个主要是身体上锻炼，要知道情绪与身体的状态密不可分，身体的状态会直接影响情绪。在这里特别推荐两种有效果的锻炼方式。 一个是冥想，每天只需要花5-10分钟，就能带来巨大好处的习惯。 一个是跑步。 每当我冒出一些消极的想法或者焦虑的念头时，我不去排斥它，穿好跑鞋，挂上耳机，直接跑步，我发现，跑着跑着，那些消极的想法开始远去，积极的想法开始冒出来。 最后总结下，如何解决焦虑，如果是外在的贩卖焦虑的文章，多想想它的目的，是提供真正可操作的方法论还是瞎带节奏。如果是内在的焦虑，第一步找到改变的动机，第二步行动，目标分解，制定反馈机制，适当进行身体锻炼，比如冥想或者跑步。 只是看完，没有很大用处，实际去做才是最重要的。 不要害怕来不及，专注当下积累，努力可以，焦虑不必。 共勉。 码字不易，若对你有用，请点赞支持。