女性健身的常见误区和谣言有哪些？
1、减肥=减脂≠减重！ 当健身教练这么久，经常能接触到不少目的单纯的女学员，她们来锻炼的理由很简单——想减肥。像这样想做就立刻付诸行动的妹子，Lulu我都会给她们点赞！ 但也因此，我们经常能见到站在体重秤上紧张的计算着自己体重的同学。她们坚信着只要体重降下来，身上的赘肉一定也会跟着体重消失。 很多人在减肥时并没有想明白一件事——自己减肥减的到底是什么？所以这里，我们必须要先指出一个观点“减重不是减肥，减脂才是”。  2、力量训练是你减脂塑形最重要的一环 减脂是什么？其实就是降低你的体脂率，减少脂肪的含量。如果想减肥，要做的就是减去这些多余的脂肪进行塑形。而减去脂肪最好的办法就是通过运动消耗热量。 当然，不少同学都知道这些知识，所以她们早已投身到有氧运动的怀抱，每天努力的跑步积极参与有氧运动，努力减掉身上多余的脂肪。 但别忘了，减肥最怕什么？是反弹，有氧为你争取到了减脂的机会，但无法保持它，只会让人更泄气不是么？而这也就是为什么你的教练建议你做力量训练的原因。 从上图我们能看到，力量训练带来的影响比起有氧训练要更为有效。同样的运动量，力量水平更优秀的人可以燃烧更多热量。这就是肌肉带来的好处，它可以加速你的新陈代谢燃烧更多的卡路里，在减脂的保持工作上所花的时间成本要远低于只做有氧运动的人。 所以在聊到力量训练具体执行方面，我们不妨用耐克的健身app——NTC（Nike training club）中的瘦身塑形项目中来展示一下。 NTC“瘦身塑形”中包括了一系列相当专业的训练安排，其中“一击即中”力量训练强度适中，也不需要器材的协助，非常适合想要锻炼全身力量的同学。在此也给大家简单展示一下“一击即中”中的几个力量训练动作： 船式到半船式30s/组*2 动作要领：坐骨贴地保持身体平稳，使身体呈V字形，然后伸展腿和手臂，头肩腿朝地面压低并保持悬空，呈低位划船姿势再回到划船姿势。 注意点：如有需要可保持膝部弯曲，或两手抓住腿后侧辅助完成动作。 板式交替撑地45s/组*2 姿势：双手俯撑地面，一次放低一只手臂坐前臂平板支撑动作，两只手交替完成动作。左右手各做10次，10次为一组动作 注意点：下背部保持平直，臀部保持水平；在动作中始终保持腹部绷紧，保持两脚后跟用力后推以拉伸双腿。 前跨弓箭步（交替）60s/组*2 动作要领：向前迈步并下压身体，前膝弯曲呈90度，后膝离地悬空一到二英寸，奇案脚后跟用力推动身体站起并回复站姿。 注意点：上半身保持挺直，双膝与脚尖呈一条直线。 当你完成了全套动作后，积极恢复会让你更好的放松关节和肌肉。所以隔天的恢复日可以保持轻度运动量，放松身心以便迎接第二天的训练。  3、力量训练常见的误区 话虽如此，但仍然会有女孩对力量训练有所顾虑，她们希望能够美美的塑形。运动只靠跑步，器械不沾，重量不举，拒绝参加力量训练，生怕自己会长肌肉变成肌肉女。 健身知友都知道，人的肌肉生长取决于人体内的睾酮素水平，但女性体内只有男性的二十分之一，随便练一练就肌肉增生什么的实在是想太多了，我练了这么久也没有变成她们害怕的肌肉女不是么？所以Lulu这里强调一下：“妹子！你练不出那种夸张的肌肉的！放心练吧！”  4、训练之外的小细节 当然，无论你是增肌还是减脂，练后都需要补充蛋白，最好再配合一些碳水摄入，千万不要想着节食！ 我个人是建议大家选择吃红薯，土豆，玉米，燕麦，糙米等粗粮，而蛋白质补充则推荐鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、蛋白粉等。这里简单分享一个训练后的副食小食谱： 副食方面选择300克红薯+面包，补充蛋白质可饮用蛋白粉，再配上一份水果。 减脂贵在坚持和合理的规划，贪图效率只会适得其反。无论是有氧，还是有氧+力量，能有一个最适合自己的塑形计划促使你进步才是最重要的。 如果你想要开始减脂却不知道怎么开始的话，不妨从NTC开始入门。毕竟最适合自己的锻炼方式才是最好的不是么？ 第一次在知乎参与回答，如果有喜欢健身、愿意了解NTC的知友，欢迎在评论区留言哦。