什么地点跑步最适合?
“抽筋”，一种局部肌肉强烈并且强制性的收缩现象，一般持续的时间不会很久，对人体也不会带来特别大的损伤，但是抽筋是那种强烈的疼痛感却会让人苦不堪言。 对于广大跑友，尤其是中长跑的跑友来说，对抽筋肯定是深有体会。通常而言，我们所知道的会引起抽筋的原因包括：运动量过大、出汗太多，运动过于剧烈，过劳累。北方城市的冬天寒冷，也会大大增加跑步抽筋的风险。 抽筋的机理 最新的研究表明，运动性肌肉痉挛的直接原因，是肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常，而不是电解质耗尽等其他原因。 更具体地说，是肌肉的“兴奋——收缩耦联”过程发生紊乱。主要是因为长时间运动后细胞内乳酸、自由基增加，细胞内结构（收缩蛋白）劳损，代谢酶衰竭，ATP含量减少，最终导致骨骼肌的兴奋——收缩耦联（通过肌浆网释放和摄取钙来完成肌纤维的收缩）受阻，运动能力下降。 如果向肌肉施加超出正常状态的更大负荷，导致其更快的或更强的收缩，或者使肌肉长时间处于活动状态没有得到休息，就很可能引发痉挛。举个例子，如果你之前从来没有做过深蹲练习，让你开始做负重深蹲，你很可能抽筋。 发生抽筋时应该怎么办？ 抽筋是运动的人经常遇到的现象，所以当我们在跑步的时候抽筋也不用紧张，但是需要注意的是，假如发生抽筋，跑友不要立即停止运动，而应该逐渐减速并到安全的地方停下，针对抽筋部位进行持续性牵拉，至疼痛感消失。 再给大家介绍一下身体具体部位发生抽筋时的解决办法。好好记得已被不时之需！ 1、手臂抽筋 将手握成拳头并尽量弯曲肘部，然后再用力伸开，如此反复数次直至疼痛减弱或消失。 2、大腿前部抽筋 ①在身体可以站立的情况下，找一处墙壁或栏杆作为支撑物，单腿站立，一手扶住支撑物，直立腿一侧的手抓住抽筋的腿的脚踝，向后上方拉伸大腿，持续10~20s后稍作放松再继续牵拉，至抽筋缓解。 ②若痛感较强，无法站立，可采取半蹲位或者侧卧的姿势，用同侧手抓住抽筋的腿的脚踝进行牵拉，每次坚持时间10s左右。 3、大腿后部抽筋 ①面对与膝盖高度相当的栏杆、台子站立，将抽筋的腿踩在上方，上身前倾靠近腿部进行牵拉，在前倾位置维持3~5s后上身恢复，反复进行至疼痛平复。 ②采用坐或者仰卧姿势，支撑腿自然弯曲，对抽筋的腿进行牵拉。 4、小腿抽筋 ①正常腿在前，抽筋的腿在后，身体略微前倾站立，将前面的腿弯曲，后面腿的脚后跟尽力下压，持续20s左右可释放放松，再反复。 ②面对墙面或其他垂直面站立，将抽筋腿的脚尖抵到墙面，略微用力，身体前倾，进行拉伸。 5、脚趾抽筋 ①单脚站立，一手扶墙，另一只手向后握住抽筋腿的脚趾，用力向上牵拉。每次持续时间15~20秒。 ②坐下，脚趾抽筋的腿向前平放，握住抽筋的脚趾向后牵拉。 虽然抽筋不是什么大毛病，但是也是让人十分糟心又遭罪的一件事。所以，建议大家在跑步前，尤其是在冬天跑步前一定要做好充分的热身准备，将抽筋扼杀在摇篮里！  更多信息关注特步跑步官方机构号： 微信公众号搜索：特步跑步 微博官方号搜索：特步跑步 知乎机构号：特步跑步 知乎专栏：国人竞速、全民畅跑、跑步研究所 内容汇总：特步跑步知乎内容汇总 动动手指，点个关注！