为什么持续熬夜以后，感觉生活里全是不顺心的事？
关于熬夜的负面情绪，小海感同身受： 每天凌晨，那种自信、膨胀、精神抖擞，简直让人忘乎所以； 但是早晨起床时，那种困顿、悔恨、懊恼，分分钟想让人穿越回前一天晚上，给熬夜的自己一个大耳瓜子。  长此以往，工作效率低不说，情绪也变的敏感暴躁，甚至感受不到快乐。还好在及时作出调整之后，又变回了身心健康的小海，所以题主和有类似情况的朋友不用过于担心。   关于题主持续熬夜之后，感觉生活里全是不顺心的事情，这种状况并不是没有缘由，更不是无病呻吟的表现，出现这种情况，可以从科学层面一探究竟。  · 熬夜会对情绪产生负面影响  根据加州大学伯克利分校的一项有关睡眠的研究分析，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。  大脑从外到内大致分成三部分：调节躯体运动的皮层、负责情绪反应和情感表达的边缘系统以及维持基本生命活动的脑干。在这三部分当中，只有皮层是会受到睡眠影响的，大脑休息不足，皮层累了就会罢工。  如果大脑皮层没有处于正常状态，例如该部位不够活跃，就会让人变的缺乏条理、容易分心并且有可能出现反社会倾向；如果大脑皮层过度活跃，可能会导致焦虑、固执和冲动行为，这两种异常的大脑皮层状态都会导致负面情绪的产生。  而相关研究指出，深度睡眠能够恢复大脑前额叶的情绪调节机制，从而防止焦虑加剧，所以好好睡觉，很多不顺心的事情自然就会消失。  · 熬夜对健康和精神状态也会产生负面影响  持续熬夜会导致身体细胞得不到应有的休息和代谢，身体当中的氧气、血液输送都会变慢，大脑供氧、供血会变的不足，导致精神倦怠、身体机能低下、免疫力下降、身体无法负荷日常活动所需，乳酸、尿素氮、二氧化碳等废物也不能及时代谢，身体就会出现酸痛、乏力的情况。  另外，清醒时，伴随细胞活动，神经元会产生腺苷，腺苷会让人产生疲劳感，只有在睡眠时腺苷才会被清理掉。长此以往，工作效率和生活幸福感降低，也会让人感觉不快乐。  可见，熬夜对情绪、健康和精神状态都会产生负面影响，这也难怪题主会感觉生活当中出现了很多不顺心的事情。  那么，在工作中，如何能够尽早的控制住负面情绪的产生呢？   上图是自我调节过程在大脑中发生的顺序。  举个例子： 工作中，做着做着你觉得很累，大脑皮层发出了反应迟钝或者是焦虑的信号，自我调节就到达边缘系统。 ↓ 这时你可以打开电话，与朋友聊聊天，调节负面情绪，这样做能够激活与爱有关的边缘系统，边缘系统活跃后又把你推到了大脑皮层去工作，但如果调节失败，大脑功能则会退到中脑，这个时候也许你想要以甜食或者是运动分泌点多巴胺，从而保持心情愉悦。 ↓ 中脑层面的刺激如果失败，自我调节则会继续下滑到脑干区域，此时，你就需要睡觉休息或是尝试深呼吸，从而进行脑干层面的调节，因为只有当你呼吸变得均匀，脑干层面调节好了，才能够回归到大脑皮层，继续工作。  话说回来，不管怎样的调节，其实都比不过用睡眠方式让大脑放松来的彻底。所以要保证睡眠的高质量哦~ 1.减弱光线 光线会减少我们体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。所以在晚上睡觉前，尽量远离手机、iPad、台灯等发光的物品。  2.适量饮水 深度睡眠时，大部分能量消耗在消化系统中，如果身体系统的含水量多，能够减少食物消化所需的能量，从而让你能集中精神进行更好的睡眠。但是睡前喝水要适量，毕竟频繁起夜也会影响睡眠。 3.低温助眠 体温降低可以帮助产生睡意，所以睡前不要过于兴奋，让自己安静下来，会使身体有一个降温的过程，利于睡眠。  另外也可以选择有助于睡眠质量提升的智慧卧室系统，当你要进入睡眠状态时，智慧空调能自动调节到合适的睡眠温度，并持续净化空气质量；第二天早上窗帘能够自动打开，让阳光进入室内，产生褪黑素，身体自然苏醒会更加舒适。   如果细细观察你会发现，喜欢熬夜的人最常说的一句话不是“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，也不是“生前何必久睡，死后自会长眠”，而是……  “今晚我一定早点睡！”  最后，小海希望大家每天都能拥有高质量的睡眠，然后斗志昂扬地迎接每一天！