抗初老成功的人有哪些值得借鉴的护肤和生活习惯？
本文为万字干货贴，内容较长，谨慎观看。建议先收藏在看。 作为一个医生，并且常年研究美妆护肤，科学抗衰的话题，对于这件 变美抗衰老 这件事情我颇有心得。和大家分享一下我所了解的值得大家借鉴的【护肤知识】和【生活习惯】，生活习惯篇 中有为大家推荐的健康食谱和一套适合女性居家操作的运动动作，记得看到最后。 本文没有任何产品推荐，请大家放心阅读，有具体问题可以直接问我。  【护肤方面】 1、首先需要判断自己的肤质，根据自己肌肤类型选择护肤重点，制定护肤对策。 面部皮肤分为T区，U区，外轮廓： T区，U区都出油→油性肌肤；T区出油，U区干燥→混合肌肤；T区出油，U区偏油→混合偏油；T区出油少，U区干燥→混合偏干；T区干燥，U区干燥→干性皮肤；脸颊发红→敏感皮肤。 不同的肌肤类型有着不同的特点和护肤重点和对策： ①油性肌肤 特点：鼻头、额头及脸颊易出油，上妆后先浮粉，易长痘和毛孔粗大。早晨和中午前后脸部出油非常明显，特别是脸颊和T区，常常会出现大片黑头和脸颊部位毛孔粗大。 对策：油性肌肤应选择质地清爽的护肤产品，调整好饮食控制油和盐摄入，适当的补充维生素B2和维生素bB，能增强皮肤抵抗力，用37~40℃温水洗脸，维持毛孔畅通和清洁，睡觉前必须仔细卸妆。 ②干性皮肤 特点：毛孔较细小，皮肤紧绷，易脱皮脱屑，长皱长斑，特别是眼角和嘴角细纹明显，不过干性皮肤不易吸附污垢，很少会出现痤疮或粉刺。 对策：需做好皮肤补水和防晒工作，尽量少用或不用清洁类以及去角质类的洗面奶，优先选择修复类的产品，能保护角质层。 ③混干性皮肤 特点：混干性皮肤的人额头和鼻子会出油，但脸颊干燥且脱皮 对策：需针对性的去护理，在护理肌肤方面主要偏向于补水和保湿，在额头和鼻子部位需用清爽类的护肤品做保养，若脸部很干，不能用清洁力太强和去角质类的护肤产品。 ④混油性皮肤 特点：混油性皮肤和混干性皮肤相反，鼻子和额头部位有明显的出油，两颊部位只是轻微的泛油光，不过不宜长皱纹。 对策：此类肤质的人化妆时，必须注意定妆，特别是T区，以免出现浮粉脱妆。混油性肌肤不能用强力的清洁产品，不然会破坏角质层，使得皮肤变得敏感。可选择偏清爽或中性肤质的护肤产品。 ⑤中性皮肤 特点：中性皮肤是最理想的肌肤状态，皮肤水油平衡，没有偏干或偏油的情况， 对策：不用过分注重清洁，不需要用去角质产品。中性的皮肤毛孔适中，不会脱妆，也不会出现脱皮的情况，更不会出现皮肤敏感。在日常生活中正常护肤即可，不用刻意修复屏障和去角质。 ⑥敏感肌肤 特点：敏感肌肤脆弱，经常出现皮肤泛红或瘙痒的情况，护肤后或开空调后皮肤会出现一系列的过敏症状，不耐受含酒精和酸类物质的护肤品。大部分敏感肌是后天因素导致的，皮肤屏障受损如过度清洁或去角质，频繁用贴片式面膜等。 对策：敏感肌肤护理起来比较棘手，修复肌肤屏障是重中之重。应该尽量用温水洗脸，选择中性的护肤品，用温和且不含有任何酒精和酸类的洗面奶，可选择含修复肌肤屏障成分的药妆。  2、随时随地注意防晒 这是皮肤学领域非常著名的一张照片。照片里的人是长期从事驾驶工作的司机，由于长期单侧脸部受到日光照射，造成了脸部不对称的皮肤衰老，看起来非常可怕。 做好防晒这件事情的重要性不言而喻，在我意识到防晒的重要性之后， 日常出门会戴口罩和帽子，日光强烈的天气，或者到海边去玩，更是需要涂防晒霜，戴墨镜，打遮阳伞，把自己捂严实点。 伞可以选择晴雨两用的，带黑胶涂层的；防晒霜要注意SFP值和PA值，涂够量，一般是硬币大小即可，均匀抹开。 防晒不单单是为了防晒、防伤、晒黑，更多的是可以预防光老化，保持肌肤的年轻健康。就像是为肌肤上了一层保护，可以阻挡紫外线和脏空气，长期以往，可以保护肌肤更加年轻有活力。  3、日常清洁面部肌肤 早上起床洗脸的话使用温度适中的清水和洁面乳，洁面乳清洁面部可以让你的肌肤毛孔得到疏通，面部肌肤更加富有弹性。 面部清洁完成后，需要及时擦干脸上的水滴，不要让它们自然蒸发。因为这些小水滴会在蒸发过程中带走皮肤内部的水分，使皮肤内部干燥，外部油腻，非常容易使肌肤出现粉刺问题。 不要忽视对脸部的清洗，作为护肤前的重要步骤，如果脸部的清洁没有做好，会非常大程度损害到我们的肌肤。现如今洗面奶品牌太多而且杂乱，选择一款适合自己肌肤的洗面奶。  4、定期去角质 25岁之后，除了基础保养之外，还要多加一项去角质。 实际上，人在过了二十岁后，若不靠外力帮忙，角质很难主动代谢。原本二十八天的皮肤代谢周期开始延长，所以一定要在基础保养里，增加去角质这个步骤。 次数也不用过多，油皮每月2次，干皮每月1次就可以了。  5、涂抹眼霜 眼部肌肤是面部最薄弱、最先衰老的地方，爱笑、爱哭、熬夜等等这些因素，都会使眼部周围产生细小的纹路。每天洗完脸后定时擦上眼霜，加上按摩，能够让眼睛细纹减少，黑眼圈变淡，眼睛也比较不容易浮肿。 涂眼霜的时候要撑开皱纹，按照皱纹生长的垂直方向去涂抹。  6、加入精华液 大多数护肤品只可以保护我们的表皮层，但是精华液却可以深入到我们的真皮层起到修护的目的。在护肤步骤里加入使用精华液，能够更加直接地帮助我们解决肌肤护理方面所出现的问题。 精华液使用时，优先抗老，然后是美白，然后是保湿。  7、使用抗氧化产品 千万不要觉得你还年轻，就可以不需要任何抗氧化产品。 随着年龄的增长，再加上接触外界污染、紫外线照射等等原因，我们体内不可避免地会产生过量的自由基。抗氧化其实是抗氧化自由基的简称。如果能够选择适合的抗老产品，能够让肌肤恢复得较为快速，减缓老化速度。  【生活习惯方面】 1、抗糖化。 抗糖可以使皮肤变好，延缓衰老，是有科学依据的： 抗糖不是戒糖，不是一刀切的不摄入任何糖分，需要选择正确的方式，其中很重要的一条就是：选择低GI值的食物，每个人都需要有一份 常见的食物升糖指数（GI）的表，网上就有的，为了大家的方便，我上面的文章里面放了完整的，下文还会给大家介绍一份食谱。 在抗糖这一块，值得推荐的是：富含维生素C和维生素E的食物，比如猕猴桃、柠檬、杏仁之类，更是可以增强机体抗氧化的能力，可以对抗肌肤老化。  2、健康的食谱，有减肥需求的朋友可以特别看一下。 对于女性来说，健康的体重其实是特别重要的，也是变美抗老的关键。 最健康的减肥方法在《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》里，科学靠谱，自律执行，一定有效果。去年上过热搜的协和医院减肥食谱也是依据共识来制订的。 在共识中，主要讲解了关于轻断食、限能量平衡膳食、高蛋白膳食、低能量膳食、极低能量膳食等几种减肥饮食方法。 这里给大家推荐一份比较温和、适用于日常保持健康体型和普通减肥群体减肥使用的的饮食大纲内容，某些具体的菜品，大家可以根据自己的喜好和口味偏好自己灵活替换。 【早餐】-保持基础代谢（BMR）为核心 两个要求：1、9：00am之前完成。2、坚持同时吃到①蛋白质+②果蔬+③碳水化合物。 这可能是你一天中摄取最多碳水的时候，全面丰盛的早餐会给你整天减肥的力量！ 推荐早餐搭配： ≥300ml ≈30℃清水/淡盐水/蜂蜜水/红糖水 配合 A、脱脂酸奶一杯+低脂麦片2勺+水煮鸡蛋+小番茄4颗 或者 B、拳头分量肉丝米粉（免油少盐）+水煮青菜4-5片 【午餐】-低GI食物 “GI”是Glycemic Index的缩写，也就是“升糖指数”。是指不同食物在含相同量的糖时，能使血糖速度升高的相对能力。午餐晚餐第一原则就是：远离高GI食物！！！ 吃GI值太高的食物--＞血糖上升太快--＞胰岛素大量分泌--＞加速脂肪堆积--＞肥胖 吃GI值低的食物--＞营养均衡的食物--＞血糖上升缓慢--＞胰岛素分泌稳定--＞苗条 A、纤维素含量越高的食物，因为不容易被消化，所以GI值比较低，多摄取对身体有益。 B、加工方法和制作时间，大体来说，食物加工越熟，加工时间越长，越容易被消化，GI值高。 C、食物同时含有其他成分，如果食物本身GI值低，但烹饪方法含有其他GI值高的成分。 低GI食物（GI值小于40）-推荐中午吃/晚上吃，中GI食物（GI值40-70）-推荐中午吃，高GI值食物（GI值大于70）-想更肥，你就多吃点 推荐午餐搭配（配菜总和分量约为手掌大小） A、拳头大的米饭一小碗+香菇炒鸡丁+木耳小白菜+紫菜蛋汤 B、拳头大的米饭一小碗+玉米虾仁+胡萝卜+菠菜豆腐汤 C、拳头大的米饭一小碗+排骨汤+清蒸鱼（去皮）+青菜 另外值得注意的是，很多人以为水果是低GI值食物，就毫无顾忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以为可以达到减重效果，没想到却越喝越肥。这是因为水果甜度高、本身热量并不低，打成汁后GI值比整颗水果还来得高。再以意大利面为例，因为结构较结实，GI值较面条低，但若加上奶油白酱，热量就会非常高。 优先选择的水果：奇异果、苹果、梨子、樱桃 尽量避免的水果：榴莲、菠萝蜜、葡萄、西瓜、哈密瓜 【晚餐】请7：30前吃完！啰嗦一个误区！ 晚上人的生理活动和基础代谢降低后，吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉，会造成难以代谢，囤积体内，容易造成水肿！可别说别说你那不是胖，是对生活过敏的肿胀。 经常听到身边想减肥的朋友说这句话“我今天不吃晚饭了，吃点水果减肥。”这是我听过最美好的减肥愿景！ 要知道水果绝大部分成分都是糖！糖！糖！比如西瓜94%含的都是水分，很快就会被消化，并不容易有饱腹感，因此西瓜吃多后，它多余的糖分便会转化为脂肪，囤积在体内。 是不是不甜的水果就糖分少呢？ NO！NO！NO！判断水果里面“糖”的多少，光靠口感是不够的，“糖”并不是指我们能够倡导的葡糖糖和果糖，还有吃不出甜味的淀粉！比如火龙果，吃起来不太甜，但每100g火龙果中含有碳水化合物13.3g，相比之下，算得上真正的“高糖”食物。 晚餐，可以吃一份手掌大小的低脂肉类和粗粮，蛋白质的摄入并不是简单地肉、豆、蛋、奶。烹饪方式也很重要！比如一锅熬了两个多小时的红烧牛肉，吃下去对身体并没有很多益处，会给身体造成酸中毒和水肿。 那么，什么样的蛋白才是优质蛋白呢？简单来说，如果想大部分保留这四大类蛋白质的营养，那烹饪时间最好控制在15分钟内。一定少吃很多香辛料、重味精、油煎焖炸的肉类和肉类加工食品！最好的烹饪方法就是蒸或煮，然后蘸上适当的生抽姜末。尽量避免碳水化合物、高油脂和生冷高糖食物。 推荐晚餐搭配： A、手掌大小清汤涮羊肉一份+清炒杏鲍菇 B、脱脂酸奶一份+玉米半根+手掌大小鸡肉沙拉一份 C、手掌大小清蒸鱼肉（去皮）一份+青菜一份  3、坚持锻炼身体多运动 如果想保持良好的肌肤状态，让自己变得越来越漂亮，除了饮食之外，还需要适当的运动。可以通过运动促进血液循环，身体所需的营养也能及时获得，从而抵抗衰老。 许多女性朋友通常缺乏锻炼身体，这可能会导致体内有害毒素的增加。并且还会加快衰老速度，降低身体的抵抗力和免疫力。 推荐一套适合女生在家可以跟着练习的运动动作，可以试一试。 ①反向支撑 仰卧在瑜伽垫上，双臂位于身体后方伸直支撑身体，手肘微屈，双腿向前并拢伸直，双脚脚跟踩地。核心收紧，臀部发力向上抬起至身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体保持动作，保持自然呼吸。 ②鸟狗式 俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双膝跪地。保持身体稳定，一条腿向后上方抬起并伸直，同时对侧手臂向前伸直并举过头顶。 顶点稍停，活动腿屈膝向前移动至动作顶点，同时对侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近，同时背部向上弓起。动作顶点稍停，再次向两端伸展。 ③两侧跨步深蹲 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一条腿至双脚宽距站立，身体站稳后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时活动腿反方向收回还原，然后再完成另一侧动作 动作全程都要保持背部挺直，保持节奏均匀，保持膝盖与脚尖方向一致。  ④跪姿俯卧撑+支撑抬臀 俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双膝跪地。 保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体约小于45度角向下俯身，至胸部几乎接触地垫子表面，然后伸直手臂撑起身体。 起身后，臀部向上抬起，双膝离地，重心后移，使手臂与躯干呈一条直线然后反方向还原，双膝落地再次完成跪姿俯卧撑动作。  ⑤后支撑抬臀 仰卧后撑，双臂位于身体后下方支撑在瑜伽垫上，臀部下沉微微触地，双腿并拢伸直。保持身体稳定，臀部收紧发力并向上抬起，至身体从头到脚呈一条直线。顶点稍停，下压臀部还原，然后再次向上抬起完成动作。 ⑥跪姿俯卧撑+背部伸展 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈双膝跪地，背部挺直，核心收紧。保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，使胸部几乎接触到垫子表面，然后双臂伸直撑起身体。 完成俯卧撑动作以后，保持双膝跪地，然后重心向移，上半身下压，使背部肌肉得到有效伸展。 ⑦原地爬行 双脚微微分开站立，保持双腿伸直（如果柔韧性不够可以屈膝），屈髋向前俯身，使双手于双脚前撑地。在此基础上，双臂依次向前移动，至双臂位于肩部正下方，此时身体从头到脚呈一条直线，然后双臂依次反方向移动至双脚前并起身站起。 记住锻炼的时候，要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 这七个锻炼动作对于女性来说都是很适合的，比较简单，不需要器材，只需要一个瑜伽垫即可。  4、不要熬夜，睡足八小时。 虽然知乎上经常能看到不要熬夜的话题，这里还是把它放在文章的最后（毕竟很多朋友只看头和尾），因为真的很重要。 睡眠不足会刺激下丘体分泌睾酮，表现为下脸部靠近脖子区域容易长痘。如果长期睡眠不足或质量不高，还会引起内分泌失调，造成精神萎靡，皮肤没有光泽，松弛没有弹性，提前衰老。 我们常常在说，要睡一个美容觉，这是因为： ①睡眠时皮肤血管更开放，可以补充皮肤养料和氧气，带走各种排泄物。 ②睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤的细嫩和弹性。 ③睡眠时人体抗氧化酶活性更高，更有效的清除体内自由基，保持皮肤的年轻状态。  如果你看到了这里，我先跟你  文章很长，没有太多有趣的案例，很枯燥，能够读到这里说明你很有耐心，也真的想养成健康的生活习惯，恭喜你解锁了一枚健康博主 @凛冬，我的主页有很多关于健康生活、科学护肤的回答，可以慢慢看哦！