什么地点跑步最适合?
谢邀，随着“倒春寒”的来临不少跑者都从路面转战健身房，但是不同路面对跑步训练是否有影响？选择在什么样的路面进行跑步训练才是最合适的呢？都是许多爱跑步的知友会关注的话题。 其实，不同的跑步路面都各有优缺点，选择到最适合自己的才是最重要，要是你不知道该如何选择，不如参考下面的分析。 最日常：柏油马路 城市的柏油马路是许多跑步爱好者的主战场，它地面偏硬，但优于水泥路面；且摩擦力大，跑起来相对不费力；路面平整干净，障碍物极少，能有效预防跑步时因跌倒而擦伤皮肤或关节扭伤等问题；此外，马路也是“马拉松同款”路面，能帮助备赛中的你模拟比赛时的路感。 但城市道路都有排水需求，马路两侧会有轻微的斜坡设计，如果长期训练的话，会对跑姿产生一定的负面影响；同时，柏油马路的路面并没有塑胶跑道那么软，长此以往，也会对膝、踝等关节造成负担；最重要的是，在有车辆往来的马路上跑步，一定要注意交通安全。 在路跑训练时，不要贪多贪久，注意控制跑步时长和训练强度，也可以交替去人行道跑一跑；选择一双合适的跑鞋，或者搭配护膝和护踝，都能帮助缓冲来自路面的压力，从而更好地保护踝关节和膝关节。 最安全：塑胶跑道 专为跑步而设计的塑胶跑道优势明显，路面平坦、弹性适中、抓地感很好，不至于对关节造成太大的负担；在塑胶跑道上都是做跑步训练的人，不仅安全、没有交通隐患，还能从潜意识里增强你坚持跑步的动力。 不过封闭的场地也有局限性，大部分人在塑胶跑道上都是逆时针跑圈，这样持续一个方向跑，容易造成左右腿肌力不均衡；在塑胶跑道和马路上跑步的体验有所不同，如果只在塑胶跑道上训练，可能会影响马拉松比赛的表现。 所以，在塑胶跑道训练的时候，可以在不影响他人的情况下换个方向跑，或者在跑道一侧进行折返跑；注意转弯时速度放慢一点，留意周围跑者的前进方向，以免产生不必要的伤害；如果以参加马拉松为目标，记得一定要去体验几次路跑。 最方便：跑步机 如果遇到恶劣天气，或者在陌生城市不方便进行路跑训练，跑步机就成为了一个很好的选择。在健身房使用跑步机，自然没有车辆和行人的打扰，可以不必费心留意周围的情况；数据交给跑步机记录，自己不用装着手机、钥匙、纸巾等物品，跑起来会轻松很多。 但跑步机不是随便就能用起来的，一定要使用制造专业、质量过关的跑步机；正式开跑前，先慢慢找到适合自己的速度和坡度，如果和自身水平不匹配，对膝关节的损伤非常大。 另外，在跑步机上跑步难免无聊，但 LP 君就不建议大家因此而边跑边看剧，如果你分心了，你就无法及时感知身体状况，可能你的膝关节已经释放出了疲惫的信号，而你却不自知。所以，不要过度依赖跑步机，天气晴好的时候，还是多出门运动吧。 最挑战：越野路 越野跑的难度就高很多了，需要具备一定的跑步经验。相对于单一的路面来说，在越野路上跑步能锻炼到身体更多的肌肉，对改善跑者的力量和灵活性都有帮助，是很多精英跑者都喜欢的训练路面。 但是，崎岖不平的地形和不熟悉的外部坏境，都使跑者在训练时面临较大的受伤风险。如果你是一位“冒险者”，在户外进行越野跑时，需要按不同的路段和自身体能状况进行合理地选择；一定要随时注意周边和脚下环境，避开危险因素，最好随身携带一些应急物品，以应对皮肤擦伤、划伤等意外情况；最好不要独自一人进行越野训练，结伴训练更为安全。 今天的你想要去哪里来一场跑步训练呢？不管你的训练计划如何，都别忘了做好防护，如果有过旧伤更要小心患处产生二次伤害。 想看更多跟跑步相关的内容也可以戳 最后，欢迎各位知友在看到运动相关问题后邀请@LP SUPPORT来回答！ LP｜激能型运动防护品牌 LP｜这里有你需要的防护知识、训练技巧、装备介绍