为什么越努力，越焦虑？
要说这篇文章我最有资格回答，简直是为我量身定做！我曾经被逼的差点得「重度抑郁症」，后来结合专业人员的指导，自身的调节，一步步从这种负面情绪中走出来。 花两天时间写这篇回答，希望能帮到正在焦虑的你~  首先，我们必须明白为什么会出现这种矛盾的情况。  1、不给自己喘气的机会 我们常常陷入这样的怪圈——因为压力大，所以努力。但越努力，压力越大。 当我们不满足于现状，想要变优秀时，就把自己逼上顶端。因为我们想要的东西很多，只有很努力才能得到。 同时，我们也会怕被别人超越，常常有很强的好胜心——“我不能比他差”、“他过得不能比我好”、“我得到的一定要比他多”。 于是，我们把自己放在最努力的位置，没有给自己一点喘气空的间。 我至今都清楚的记得高二某一个周末，我像往常一样，6:30来到班级学习。9点左右，班级第一的学霸来了，他看到我在学习很惊讶，“周末不好好休息吗？学习也要记得放松啊！” “嗯嗯，好。” 我虽然嘴上这么说，但心里的想法是，我又不是你，如果我的成绩跟你一样好，我还需要这么努力吗？ 高中三年，经常有人劝我不要这么努力，但我每次的想法都是，我跟你不一样，我想变优秀，想考985…… 于是，我拼命努力，从不睡懒觉，也没有所谓的假期可言。拼命挤时间学习——跑着去吃饭、吃饭、刷牙、走路都在看书、课间10分钟也不舍得浪费，甚至觉得上厕所都是浪费时间…… 他们说我疯了，把自己逼这么紧。 最后，我真的出现了心理问题。  2、结果不尽人意 当我们努力没有达到预期的标准，就会变得异常焦虑，怀疑自己的努力是不是正确的。 我们付出的很多，得到的却很少，心里就会有明显的落差。 而当其他人收获比我们多时，落差感会大大增加。烦躁、焦虑，甚至因此不服而讨厌对方，最后产生厌世的情绪。   长期下去就会怀疑自己的能力，最后怀疑自己的全部。觉得自己很糟糕，什么都做不成，活得没意义…… 我第一次找心理老师时，跟她说，“我觉得自己很差，没有优点，很讨厌自己。” 因为我当时觉得自己已经全力以赴在学习了，却始终达不到前三。而且，我害怕跟老师同学对视，他们都知道我很努力，但是成绩却不尽人意，于是我觉得他们看我的眼神里充满了同情与无奈…… 最后承受不住压力，差点崩溃。  3、活在他人的期待里 在这个世界上，无论你做什么事情，无论你做得有多好，总有人说你做得不够，你不应该这样，你应该怎样…… 虽然我们知道，生活是自己的，不要在意他人的看法。但他人的言语和评论中会有意无意地影响或伤害到我们。 老师说，“你这次怎么退步了？这不是你的正常水平，你的成绩应该xx。” “你要相信你可以的。” …… 他人一句善意的提醒和鼓励，有时会给我们带来巨大的压力。 我真的努力了，但却不行，我还要怎么相信自己呢？ 希望我们可以从容地跟对方说，谢谢你的鼓励和期许，我不想辜负，但有时，那些不是我应该做到的。我对自己的能力有清楚的认识。  4、为了努力而努力，忘了初心 “请不要假装很努力，因为结果不会陪你演戏。” 我对这句话真的深有体会。经常觉得自己很努力，到头来才发现做的都是无用功，而那些努力只感动了自己。 我们把每天时间安排满，忙忙碌碌，自以为过得充实，然而却碌碌无为。 不是我们开始前没设目标，而是因为忙得没时间思考和总结，在努力的过程中忘记了初心和目标。只管前进和努力，不管有没有走偏。 最后，我们不想停下来，也不敢停下来。不是因为怕被超越，而是因为一停下来就找不到方向，害怕陷入迷茫，害怕那种落差感。 我以前经常陷入这种困境——把自己每天的时间都安排满，突然有一天事情干完了，闲下来，却一脸茫然，不知所措，焦虑、恐惧…… 我们大多数人所做的“努力”，常常麻痹了自己。越努力越迷茫，越努力越找不到方向，越努力越焦虑……  关键来了，我们该怎么摆脱这种情况？  1、劳逸结合，善待自己 生活需要努力和付出，也需要奖励和反馈。 当我们完成一天或一周的工作量时，奖励自己种草心意的美食或者看一部电影，适当放松和娱乐，缓解压力，才更有动力呀~ 你可以跟别人说，“学会放松啊！”但千万别忘了，自己也是个人，把自己当成一个正常人来对待，而不是机器。  2、降低要求，一步步慢慢来 当我们松懈堕落的时候，可以跟自己说，“别降低对自己的要求，因为会变本加厉。” 但当我们已经越努力越焦虑的时候，记得放慢脚步，降低生活节奏，安心做好今天的事，对未来不要有过多的想象和担心。 你要知道，起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是“此时此刻”。 同时，将一个长期目标进行分解，做完分配到每天的任务量，每日都有积累，可有效降低焦虑感。  3、摆脱他人的期待，走好自己的路 其实不只是我们的家长对我们有期待，还有父母，亲人，爱人，朋友……无一例外。 生命中，总是会有很多人，有意无意地用他们的期待塑造着理想的我们。但，我们最大的骄傲，应该是活出理想中的自己，而不是别人期待中的那个人。  4、学会回头看，及时复盘总结 我们除了努力，还要学会回顾、修正、思考、再出发。这样才可以避免我们走弯路、走错路。 复盘是为了修正个人的思想、行为、意识和行动力。日复盘、周复盘、月复盘、年复盘，记录自己的不足和进步，然后把力用在对的地方，减少出现努力很久却没效果的情况。 再努力也要记得停下来，回头看看过去呀~ 最后，希望当你越努力，却越焦虑的时候，记得停下来问问自己，是具体什么原因导致的？ 找到问题，有效解决，才能越努力越成功！ 在知乎上看到好的回答记得点赞呀，你收获了内容，我也得到了认可，才有更大的动力呀~ 关注我 @冰涵 ，第一时间获取成长干货~