家长如何科学为孩子补充营养？
做父母的都希望孩子能够健康快乐的成长，而从小养成的良好的饮食习惯，是送给孩子最好的礼物！如何科学为孩子补充营养？家有学龄儿童的营养师来支招~ 学龄儿童正处于在校学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此，更需要合理膳食、均衡营养， 这张图片是中国居民平衡膳食餐盘，适用于2岁及以上人群。通过这个餐盘我们可以很直观的了解一餐食物的种类和构成框架，按照这样的搭配就可以实现合理膳食、均衡营养，具体需要做到以下几点： 1、食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，通过食物多样实现营养的全面性，推荐每天12种，每周25种以上食材。 谷类的摄入量平均每天250~400克（每餐75~160克），其中全谷物50~150克（每餐15~60克），薯类适量。 2、餐餐有蔬菜 建议吃不同种类蔬菜，平均每天摄入300~500克（每餐100~200克），每天吃5种以上，新鲜深色蔬菜占到一半。 3、天天吃水果 多吃新鲜水果，平均每天摄入200~350克（每餐70~150克），果汁不能代替鲜果。 4、吃适量鱼肉蛋和豆类 动物性食物比如鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪肉等等平均每天120~200克（每餐35~80克），优选鱼禽，多吃豆制品。 5、一天一杯奶 为满足骨骼生长的需要，要保证天天喝奶，达到每天300克鲜奶量。对于孩子来说如果早餐一口气喝太多，可能影响其他食物的量，可以分两次饮用。比如早上喝一次，晚上睡前喝一次，保证每天喝奶300毫升或者相当量奶制品，牛奶、酸奶、奶酪都可以选择。 1、 饮食规律 一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，细嚼慢咽。 2、 足量饮水 每天少量多次、足量的喝水。6-10岁儿童每天800-1000毫升，11-17岁儿童每天1100-1400毫升。天气炎热或运动时出汗较多的时候，要增加饮水量，不要等到口渴了才喝水。 3、 合理选择零食 对于儿童青少年来说，零食也是饮食的重要组成部分，合理选择的零食更是对正餐营养的补充，建议选择卫生、营养丰富的食物做零食： 1) 水果和能生吃的新鲜蔬菜比如小番茄、黄瓜 2) 奶类、大豆及其制品比如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐花等等 3) 坚果比如核桃、开心果、花生等，推荐优选原味的坚果 4) 谷薯类比如全麦面包、麦片、蒸红薯、玉米等 5) 油炸、高盐、高糖的食物不推荐做加餐零食。 4、 不喝或少喝含糖饮料 含糖饮料增加龋齿、肥胖风险，尽量做到不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代白开水。 5、 不偏食节食、不暴饮暴食 养成不偏食不挑食，不暴饮暴食的习惯，更不要用极端的方式减肥节食控制体重。 6、 保证户外活动 每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。 和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。