如何自学蝶泳？
本人是自学蝶泳。爪机党，简炼点说吧。                        蝶泳严格分为上身和腿两个方面 1.首先来说上身。上身有分入水，划水和水面移臂。 入水：先上图 就是酱紫喵。简单点说，肩膀打开，手掌外翻 没事儿多把肩膀往后掰。入水很重要，入水好，人像挂在水面一样。手入水后立马向两边自然外拨，形成要抱住胸前水的趋势：重点是小臂内旋，就是说入水后，小臂逆时针转动，形成手掌朝外姿势。                                                            划水：其实和自由泳划水路径差不多，所以自由泳棒蝶泳学的快 当手臂外拨到与头平齐位置时，沿内侧像抱住一个球一样，抱住水，然后顺着身子往下推这个球。出水时，小臂内旋到底，即手出水时掌心向外翻到底至锁死。注意手臂一定不要太较劲！！划水要划出力道，不是单靠手臂力量大。手臂放松些，哪怕出不了水，也比错误的动作好。最典型的手臂错误，就是为了出水换气而往下压水，这也是手臂疲劳主要原因，请尽量避免。                                  移臂：放松，把自己想象成乌龟，如果手能做到内旋小臂，贴胯出水，那么在换气后，头比做秤砣首先往下沉入水，双臂就会像跷跷板被翘出水，小臂由内旋释放回位，使得手臂像弹簧一样往前自动弹射。手臂在头前方展开轻柔地重新入水。（现在都是小波浪，入水应水花很弱才对）这里谈下重新入水的水花问题： 图不清晰，主要看水花（这是菲尔普斯）很小，很柔和，说明向下动量少，能量集中于前冲，前进效率高。想看反栗的童鞋可以仔细观察身边的裸泳老大爷…（记得站远点，湿了别怪我没提醒）                             最后谈下怎么练习。（1）夹浮板游。腿照样打，只不过腿间夹着板子就不会沉了。有助于找上身的感觉。男同胞请自行摆好命根位置再夹…（2）单臂蝶泳。像自由泳一样划手就行了，不是要你真的单臂蝶出水……着重体会节奏，和身体波动。2.腿。腿的动作是非常难以用语言说明白的…套话就是，双腿并拢，脚内八字，打腿从腰腹开始，大腿用力，带动小腿做鞭装打腿。但这个太笼统了，是个人看了都学不会…而打腿又很多样，每个人都有自己的体会。我按我的经验说下第一次打腿： 入水后立马开始第一次打腿！立刻开始！立刻开始！立刻开始！第一次打腿作用不完全在于推进，而在于平衡身体位置。你入水后，上身必然下坠，那么为了平衡这部分下坠，腿必须起来，以维持全身重心贴近水面的状态；如果没有立刻打腿，重心必然会下沉，这是不好的。好的蝶泳，人是要尽可能贴着水面上下波动的。                           第一下打腿完成后，手应该是抱水完了，正准备划水了。                             第二下打腿：用力！不要怂，就是干！ 直接最大力度，往下打（力道用足，但是不要追求快速打到底，否则力是来不及传导到上身配合划水的，划水就会无力）。最好的方式，就是从腰腹开始发力，这样你腰腹能传导多少力能传多快，腿就会自然去适应打水，要很自然，放松，不较劲儿。这次打水是出水的最大动力源。打腿完毕时膝盖打直以完全释放力量。第二次打腿结束同时，手也应该划到底了，紧贴着胯。最后就提些值得注意的要点吧。                                                        （1）打腿不仅下打很重要，往上收腿一样非常重要，用力收腿。打腿不在乎多快速，而要求每次都打的很实在，能踢到水，感受到水对脚的阻力。（2）打腿的力来源于大腿上的股四头肌。普通人身体姿态往往不正，譬如骨盆前倾，或者筋骨不够开，肌肉控制不敏感，体会不到力的传递。但请坚持用正确的方式慢下来练习，因为速成的结果，就是毁了身体装了个逼（3）腿一定并拢！并拢才会形成合力。（脚最好内八，脚板绷直）腿八字分开各打各的水，累一方面，关键还丑…。                                                                打腿打不出力量，出水就会非常艰难…大部分求救式蝶泳都是腿打的聊胜于无。打腿是个技术活儿，练出来的。                                                           打腿怎么练：（1）双臂在头前，双手重叠伸向前，头埋水里，打蝶泳腿（或者趴浮板也行）。50米一趟这么打，可以换气。（2）自由泳手加蝶泳腿，适用于自由泳游的好不用分心划手的人，主要体会波浪前进的感觉。（3）蛙泳手加蝶泳腿。适用于新手。（4）难的来了。立式海豚腿。双手放置腰两侧，靠打蝶泳腿完成头上脚下立在水面。这个关键是打腿前后打都得给劲儿，而且频率得大，很难的。（5）侧着身子打蝶泳腿前进，就是一边耳朵正对水底，腿相对水面左右这么打。（6）反蝶泳腿。就是仰泳姿势打蝶泳腿。                                                    补充：蝶泳和自由泳练习一样，练的时候不要太用力，太较劲。游不起来时，不要强行合着练。建议多练单臂蝶，练习效果和双臂是一样的，也不太容易疲劳。即使是蝶泳，游起来也不应该痛苦折磨。我的体会是，蝶泳的力量始终来自于大腿（甚至上身力量也是由腿经腰腹传导上来的，而不是手臂发力），而运动动力传导要想通畅，柔韧性是很重要的。所以，如果真有心学蝶泳，可以平时多拉伸，做做瑜伽，尤其肩带柔韧非常重要。 正二儿八经秀个身材～                                                        手机码的，错别字见谅…另感谢游泳梦工厂视频，图有些是上面截的。另如有专业的看到，请不吝赐教。                                                                      ps. ：最初写这篇时只是随手码了一堆字，也没怎么具体推敲。最近闲下来了，上下知乎，且对运动理解又深了点，所以想来改了改，希望能帮到有需要的人。并不是完全针对初学，因为在我看来，初学游泳，会蛙刨（能称之为蛙泳的泳其实正规起来游，非常难。我们都是蛙蝶一起学的，因为这俩其实是一个意思）和自由完全够了；蝶泳这个逼，没个几年泡水里练的经历，是装不来满分的……言下之意，学蝶泳的人，就是真正把游泳往深处学了，所以这里讲的对初学来说，可能有点不实际。