为什么很多人健身一定要去健身房？
健身的痛苦，你们是怎么坚持下来的？ 健身的人，最容易放弃的时间节点有三个，半年，两年和五年。 半年就放弃的人，说明一开始就没有入门，我们叫做健身器械擦拭员。这种人有男有女，也可能是一群人，这种人到了健身房就会把所有的健身器械都摸一遍，每个器械都研究一下是怎么玩的。研究一半，好累啊，回家休息，明天继续过来研究。 然后久而久之，找到一个自己会玩的，很安全的，练起来。可能是某个固定推胸器械，也可能是史密斯机，不过对于女性而言，更多的是跑步机【傻跑族】或者椭圆机狂魔。 这样给自己找到了一个定位，然后坚持“锻炼”半年左右，发现没什么效果，或者失去了兴趣，就不来了，因为这种人从一开始都不能够被称之为入门，所以其实也称不上放弃了。  健身房乱吗？ - 西门镜湖的回答 - 知乎  几乎每一个健身者都是从器械擦拭员做起的，慢慢研究更多的健身知识，明白每一个器械的用法，大部分的器械和大部分动作都会做，或者自以为自己会做。这样锻炼了2年左右。 知识，身材，重量都会产生一个变化，我发现这个问题的回答者很多人都是这种人，发照片炫耀自己的身材。 只可惜，2年以内的健身者，其实等于没身材，但是，在这个审美扭曲的国家，只要瘦，天生是外胚型，就敢炫耀。 更加恐怖的是，外行竟然真的觉得他们练得好。而这些人在健身的人眼里简直就是没有任何训练痕迹。 作为瘦子有腹肌，难道不是理所应当的事儿吗？ 作为胖子，有胸，不也是理所应当的事儿吗？  男性瘦瘦的，一般都去做了私人教练。 女性瘦瘦的，在各种平台上发自拍，还教学居家减脂操，减脂动作。拜托，你从来就没胖过，你不配教学别人减脂好吗？ 这些人的训练会在2年左右达到瓶颈，重量无法提升，体型也变化不大，互联网的健身文章基本上也都读得差不多了，认为自己什么理论都知道了。觉得健身到目前为止也就差不多了，所以一般都会转行做别的。  喜欢新鲜事物的人会去选择一些体育运动，羽毛球啊，crossfit或者街头健身；墨守成规的人，会转行去跑马拉松，或者骑车。男性很多人会转行去做力量举，冲击大重量。 还有迷恋补剂的人会在这个阶段大量的购买各种氮泵，肌酸，BCAA，谷氨酰胺等补剂。【你们都想象不到，镜湖在这个阶段竟然通过外包装迷恋补剂】  另外还有一部分人在这个时候开始尝试使用禁药，做个C什么的。 但是更多的人在这个时候，会放弃。 新手到精英 健身当中2年到5年是一个坎。 因为健身2年，其实属于刚刚入门，在健身的人看来属于新手阶段。 5年到10年才是中级水平，10年以上才是高级水平。  其实很多人的知识水平只有2年的水平，但是可以坚持训练5年到10年，经过镜湖多年的观察，发现这种人一般都是内胚型【比较胖】的男性。 因为首先男性，相比女性，有更好的运动天赋和肌肉骨骼。 其次，内胚型，本身就肌肉比较粗壮，关节比较粗大，消化系统比较强大，同时很有力量。所以很多内胚型的男性，虽然练得一塌糊涂，但是会被这个行业留下来，因为他身材烂，但是至少他力量大，他通过这个方面在健身房找到了存在感。 这种人动不动就在知乎提问谁卧推200kg，谁深蹲300kg等等。 但是不要忘记，除了上帝，这个世界上，时间永远都是最牛叉的，因为它可以检验一切。 无论你力量多大，基因多好。你没有经过系统的、专业的学习过正确的训练，5年时间，会把你的身体磨的满是伤痕。 所以健身到5年放弃的人，最大的问题就是伤病。 因为没有系统学习过健身知识，以前犯过的错误，慢性磨损，到了这个时候，全部都爆发出来。男性的腰伤，肩膀磨损，肘关节，手腕的伤。女性的膝盖磨损，脚踝，腰疼。 亡羊补牢，为时不晚。解决这个问题跟解决2年的问题一样的，就是提升你的知识水平，健身先健脑，你的身材反应的是你的知识水平，你需要一直保持一个谦卑的姿态，不断的去学习新知识，提升自己的水平。 你认为你什么都知道，你认为你动作都是对的，那你为什么会受伤？ 我们是健身，又不是体育运动，冲刺拿金牌，你凭什么受伤？  你胆敢狂妄自大，胆敢自我感觉良好，你的身体就分分钟抽你耳光。 当我们开始健身的时候，尤其心率高于减脂心率，并且维持超过15分钟左右，你的身体开始分泌内啡肽【这是一种类似于多巴胺的神经兴奋激素，会让你觉得开心，兴奋，但是没有成瘾性。】和多巴胺。 所以很多人说他们很享受健身的过程，缓解压力，很爽，每天去训练很开心，其实就是因为这个原因。 同时，不训练那天会抑郁，想暴饮暴食，也是这个原理。 这个东西没有好坏，无可厚非。 如果你随便打打羽毛球，踢足球打篮球，作为爱好，缓解压力，我觉得可以接受，可以理解。 但是如果你打羽毛球，踢足球玩篮球作为爱好坚持了5年10年了，你还不明白比赛规则，不懂得走位，脚步，一些常规技巧，是不是有点太业余了？  每一次的瓶颈期，所遇见的问题都是一样的，第一个问题永远也就是最后一个问题。 这个问题是镜湖在减脂组第一节课的第一个问题。 是为了当年一条裤子塞不进去了 ，还是一次的体检报告，还是因为某人的一句话，一个举动，还是伤病？还是因为美，为了健康？因为健身房优惠促销打折了？还是更加直接的，纯粹闲的没事儿干，大家都健身，我也去健身？ 当死亡叫你恐惧的时候，你才会懂得珍惜生命 半年健身的人，如果你动力不足，你自然不会好好努力。 生容易， 活容易， 生活不容易。 所有能够坚持下来健身的人，一定都很明白这个道理。 当你每次想放弃的时候，好好想想当初你为什么来到了这里？  健身很痛苦，我健身十年了，我也承认健身的时候很痛苦，很累，很难受，还酸疼，做动作很无聊，就那么几个动作，那么几个器械，每一个动作都重复几千次是一个级别，重复了上万次是一种境界。 但是问题的关键是，我们没有一个人是享受锻炼的过程，我们享受的是锻炼的结果。 所有享受锻炼过程的人，最后都放弃了。 比如经典的健身房自拍族，各种摆拍，发朋友圈。你把所有器械所有角度都拍一遍之后，你就不会再来健身房了。  也包括健身房吹牛的那一帮子人，每天来健身房就跟老大爷到了棋牌室似的，我相信他们应该也很享受来健身房聊天的这个过程。 而真的健身的人呢，每天到了健身房就是换衣服，训练，技能冷却。 练完了多一秒都不待，换衣服洗澡蛋白粉回家。 因为真的健身者，对于健身房真的没什么感情，我们跟哑铃杠铃关系没那么好，别看我们每天都去健身，但是你把我关在健身房待一天不如杀了我。我们热衷的不是锻炼本身，而是锻炼之后产生的结果。 每天回家拍照，去别的地方随便拍照，享受身体的变化，这个才是健身的最大快乐。 如果你一直试图在健身房找到快乐，不好意思，你努力方向错误了，健身房本身就不是游乐园。 我相信你通过健身有体型维度的改变，重量的提升，力量的提升，但是你真的感觉到你的身体了吗？ 健身真的不仅仅是肌肉酸疼和看镜子自拍，更多的是身体整体水平的变化。 你心肺能力变化，最大摄氧量的提升，你跟张三李四一起追公交，你上车之后也会喘，但是会发现你喘45秒就不喘了，甚至你都不出汗。 你的身体包含水分，你脑子不会觉得干燥， 不会觉得疲惫，困倦。 你吃的复杂碳水化合物，血糖不会猛升猛降，你午饭后会很清醒，不需要睡觉；别的人饿的要死要活，两眼冒金星的时候，你只是会微微感觉到有一点点饿。 你低盐饮食，血压不高，并且可以品尝到所有食物本来味道，牛肉什么味道，羊肉什么味道，生菜什么味道，西兰花什么味道；非健身的人，吃所有东西都是用油泡过的，都是一样的味道；你看见油腻的食物你会觉得恶心，而别人会想流口水。 有句话叫做：口淡方知味！ 你保持早睡早起高质量，每天睁开眼睛，精力充沛，想要起来开始一天的生活，别人呢？晚上不睡觉玩手机，早上起不来床上班迟到。 这些都是身体的感受，而这种感受只有你的脑子，你的灵魂才能够感觉到，拍照都是拍不出来的，更加没有办法发朋友圈抖音来炫耀了。 当你健身到五年的时候，你会发现你最大的敌人恰恰不是别人，是你自己。因为健身要求严格的自律，别人都在吃垃圾食品的时候，你又能不能够继续坚持涮水青菜鸡胸肉？ 这些也许好说，但是真的很难的是，生活的无常，你每天3L水的喝着，但并不是每天都有这么多机会可以去上厕所的。 谁每年还不出门，出差，旅游，上顿接不上下顿，不知道该吃什么，或者饿的要死了，随便找点东西就吃了。 什么又叫做动态保持呢？ 真的健身5年以上的人，一定会有赛季和非赛季的概念，我们的身材不会一直都是大胖子，也不是一直都是腹肌六块人鱼线，我们每年都有胖的时候，也都有瘦的时候，大家都有自己的生活。都要加班，都要熬夜，都有宝宝和老人需要照顾。 如何把生活和健身安排好，才是最难的。我们也有缴械投降的时候，就这样胖了下去。 胖了无所谓，肥了无所谓，摔倒了无所谓，生活把你击败了无所谓。 关键的是，你能不能爬起来，继续前进。 会不会增肌，你真的会不会减脂？如果你会了，你就是身体的主人，你想胖就能胖，想瘦就能瘦。 最难的部分不是拒绝那些你本来不喜欢吃的，而是你超级喜欢吃的 ，脱光了衣服不要钱，躺在你的盘子里，你又能够忍住不吃。 所以回到本章第一个问题，你为什么健身？你为什么减肥？你这么做都是为了什么？你还记得你当初的原因吗？ 健身十年了，你又会面临哪些问题呢？ 对于下面很多人的评论，我并不想回复了，就说这么一个故事吧。 十维空间概念里的一个部分，就是低维度空间的人不会理解高维度空间的概念。你让扑克牌当中的k理解一下什么叫做深度？它理解不了，因为它是二维世界的，不会理解什么叫做三维空间的深度。 钢琴1级的人，分不清楚谁是钢琴6级，谁是钢琴7级。 英语刚刚认识26个字母的人，不会理解谁是4级词汇量，谁是GRE词汇量。 如果你刚刚训练半年左右，你可能没办法理解我上面所说的健身的感受，你以为我们是职业健美，其实我们就算练了20年，距离职业健美也还是天壤之别，我们也只是健身爱好者，希望身材好看，但是绝对不想参加健美比赛，我们健身为了自己的身材和健康的变化，我们不在乎别人尊重不尊重。 所谓： 鞋舒服不舒服，脚知道。 自己的肉身用着舒服不舒服，自己心里清楚。 你如果没吃过健康食物，没体会过食物本来的味道，你当然认为是因为我们厨艺差，所有食物都是一个味道。 就这么说吧，猪蹄子好吃，火锅好吃，奶油蛋糕也好吃，你觉得这个是不同味道，但是在我们看来都是一个味道，这个味道叫做脂肪的味道。 欢迎关注我们的公众号：镜湖健身 大家可以关注一下我的知乎https://www.zhihu.com/people/myrror/activities 还有我的逼站  