如何搭配雪服和雪裤的颜色？
 关于滑雪装备的选购，可以参阅以下我的最新干货文章： 雪板攻略｜雪服攻略｜雪盔攻略｜雪镜攻略｜雪鞋攻略  膝内侧韧带损伤及前十字韧带损伤，是高山滑雪（Alpine Skiing）运动最常见的意外受伤。有研究发现膝韧带损伤，约占所有滑雪意外受伤的3成比率。 在运动伤害面前我们除了坚强，还必须有正确的知识。训练讲求方法，科学化训练在欧美已经很盛行，比赛实证科学化训练对于增加运动表现很有效。 以下分为三部份介绍，让你可以在安全不受伤的情况下持续挑战自己的技术：  膝关节包含胫骨关节和髌骨关节，膝关节的动作发生在矢状面（屈曲及伸直）及水平面（内转及外转），膝关节的胫骨关节不像髋关节有着深凹槽，结构相对较不稳定，因此需要很多强壮的韧带及肌肉来协助其稳定性。 股骨近端125度的倾斜将股骨柄引向中线，与膝关节胫骨成为关节，因此股骨和胫骨形成的关节就不会是直线，正常夹角约为170－175度。 膝盖的支撑结构包含前十字韧带、后十字韧带、内侧韧带、外侧韧带、后关节囊及内外半月板。膝关节的稳定度大多由韧带及周围肌肉所提供，骨头构造则提供较少的保护。 较大的力量加上较少的骨头限制，可能是造成膝关节伤害发生率较高的原因。  snowboard和ski在转换方向的执行上，都有需要对于单侧加压造成的重心转换，进而改变雪板方向，滑行红线和黑线速度增加，也需要重覆使用转向控制下滑的速度。快速改变方向，对于膝关节会产生很大的外转力量，严重会造成内侧韧带（MCL）撕裂，滑行一整天也需要重覆做无数次的转向，股四头肌和股二头长头的无力，会对膝关节的稳定造成影响。 跳跃时落地不稳定，接近伸直的膝关节遭受到巨大的转动及外翻力量时，容易造成前十字韧带、内侧韧带和内侧半月软骨同时受伤。 这问题较常见于女性，因为女性天生的骨盆比例比男性来得宽，这引发Q－angle角度变大，Q角度为股四头肌合力角度，正常为10－20度「Q角度（膝外翻）愈大」髌股被往外拉的力量也越大，髌股异常往外移动，会增加膝关节疼痛机率。 股内侧斜肌及骨外侧斜肌的力量不平衡（内在因素）：正常股四头肌这两个相对的肌肉会共同作用，让髌骨维持在股沟内滑动，股内侧肌的无力或是股外侧肌的肥大，会产生力量不平衡，造成髌股过度往外偏移。 髂胫束IT BAND和外侧支持带紧绷（内在因素）：髂胫束和外侧支持带紧密附着在髌股的外侧，这些组织的紧绷会将髌骨往外拉。 髋关节外转肌或外展肌无力（外在因素）：髋关节的外转肌及外展肌无力，会无法避免髋关节移动变成内收及内转姿势，过大的内转及内收会增加膝关节的膝外翻。 足部过度旋前（外在因素）：足弓塌陷（距下关节过度旋前），会造成膝关节的外翻。外翻程度越大，髌股往外偏移的程度也越大。  观察一位选手是否是好的滑雪运动员，我们可以观察他对于踝关节的控制，是否能处理更细微的动作，每一个高速的转弯和落地稳定，都需要关节的正确排列和肌力相互配合。 避免膝关节的疼痛可以从四个方面着手：  1、增加踝关节稳定度 踝关节及足部必须要够柔软来调节多变的地面，同时也要提供活动度及稳定度。脚在雪鞋内、会将脚踝固定在足背曲的姿势，控制雪板转换方向，踝关节会产生内翻和外翻的姿势。 此时距下关节控制稳定度就很重要，如果缺少距下关节提供有效的动作，在不稳定面会失去平衡，增加膝关节受伤的风险。 重点强化：单脚支撑能力和增加踝关节稳定。 2、增加髋关节稳定度 髋关节外展肌群的重要功能：单脚支撑期维持骨盆的高度，和维持骨盆的稳定。 髋关节外转肌群的重要功能：骨盆在水平面的旋转。 这两个肌群的动作合并了转换方向时稳定控制能力，和维持膝关节髌骨在正中位置。 重点强化：髋关节外展和外转肌群。 3、增加大腿肌力 滑行时身体重心会因为出弯和入弯质心点有高低的不同，也是在执行髋曲和髋伸这两个动作，训练股四头肌、腘绳肌、内收大肌可减缓膝关节承受的压力，和让身体维持在良好的姿势。 重点强化：股四头肌、腘绳肌、内收大肌。 4、伸展放松 开车后需要保养车子，这原理对于肌肉使用也是一样的，滑完一天的雪你也需要做伸展。去平衡运动过后肌肉的张力。 重点伸展：大腿外侧、臀大肌、腘绳肌、内收大肌。  护腰靠垫｜腰部按摩靠垫｜颈椎按摩仪｜减压坐垫｜护腰带｜EAVY｜抖腿神器 节日礼物｜护腰神器｜人体工学椅｜升降桌｜ 血氧手环攻略｜亚瑟士和美津浓｜电解质｜室内睡袋｜冬季穿着 （1）滑雪服：滑雪服攻略｜一万滑雪服｜滑雪服没有羽绒｜雪道｜刻滑平花公园｜ （2）滑雪头盔：滑雪头盔攻略｜骑行头盔VS滑雪头盔｜单板滑雪防护策略｜ （3）滑雪镜：滑雪镜攻略｜雪地带雪镜｜ （4）滑雪板：滑雪板攻略｜胖子滑雪｜双板固定器 DIN 值｜单板固定器角度｜卡宾 （5）滑雪鞋：滑雪鞋攻略｜ （1）冲锋衣：冲锋衣攻略｜户外着装分层｜｜ （1）自行车：入门指南｜儿童自行车｜山地车｜公路车｜死飞｜ （2）头盔：头盔攻略｜头盔选购｜公路头盔｜头盔品牌 （3）骑行服：骑行服攻略｜高性价比骑行服｜骑行服选购｜山地车骑行服｜ 骑行裤｜骑行手套 （4）骑行鞋：骑行鞋攻略｜骑行鞋选购｜骑行鞋品牌｜骑游鞋｜骑行鞋｜山地骑行鞋｜无锁鞋 （5）骑行眼镜：骑行眼镜攻略｜品牌眼镜｜性价比高｜拓步和猫眼｜护目镜｜RUDY和OAKLEY｜近视眼镜 （6）骑行码表：骑行码表攻略｜码表选购｜码表进阶｜行者辰码表｜GPS和物理码表 （7）骑行周边：｜骑行灯｜功率计｜骑行背包｜骑行台｜专业车坐｜水壶｜运动相机｜魔术头巾｜骑行面罩｜单车手机架｜骑行手电｜内外胎｜周边装备｜ （1）客厅系统：天幕攻略 ｜桌椅攻略 ｜月亮椅｜ 克米特椅｜ 蛋卷桌 ｜折叠桌 ｜折叠椅 （2）睡眠系统：帐篷攻略｜防潮垫攻略 ｜睡袋攻略 （3）背负系统：背包攻略｜格里高利背包 ｜女士登山包｜ 背包 ｜摄影包 （4）服饰系统：冲锋衣攻略｜帽子攻略 ｜内衣攻略 ｜徒步鞋｜ 山系穿搭 （5）餐厨系统：炉具攻略｜ 套锅炊具 ｜餐具 ｜便携水壶 ｜保温箱 ｜露营刀具砧板 （6）照明系统：移动电源攻略 ｜营灯头灯攻略 ｜氛围营灯｜ 8大品牌21款外移动电源 （7）运输系统：营地车攻略｜ 15款营地车测评 ｜13款营地车测评｜ 11款营地车推荐 5款营地车 （8）露营神器：神器攻略 ｜轻量化徒步露营15条｜露营入门装备｜家庭露营装备｜ 集成灶 ｜烟机｜前置过滤器｜厨用剪刀  