春天到了，想增强体质和免疫力，哪些运动比较有效果？
合理运动的确能增强体质免疫力，但关键点在于如何安排强度和总量——练少了不见效，练过量会抑制免疫功能。 至于选什么运动并不是关键——不存在某项运动对提升免疫特别有效的说法。 对于常人，开展增强体质的运动，应该符合以下要点： 1.全身大部分肌肉参与。 2.心肺积极参与（心率提升）。 3.最短不低于3分钟 ，最长不超过60分钟，以每次20-40分钟为宜，练后当天和次日不会觉得特别疲劳。 4.一周总时长在100-300分钟之间为宜。练多了会大导致慢性疲劳。 5.开展适合自己的运动，包括自己对某项运动是否感兴趣或抵触；某项运动是否不适合当前自身状态（比如跳绳、跑步这类不适合大体重或关节有问题的人群）；运动开展的客观条件（有没有划船机可用、泳池是否在附近等）。 举例具体运动方式如： *快步走20-30分钟，达到60%最大心率或5.5-6公里每小时。 *采用4-6个抗阻动作（比如深蹲、俯卧撑、开合跳、平板转体等等 自行选择）进行循环训练，练20-30秒，歇20-30秒，保持心率在65%-80%之间，总时长20-30分钟。 *划船机、椭圆机、重锋单车、登山机、滑雪机等全身发力有氧设备进行60%-80%最大心率的训练，单次15-30分钟。 *游泳、自行车、各种球类活动。 *中、轻重量抗阻训练（固定器械或杠铃、哑铃等），建议采用循环式（即动作abcdabcd完成），进行20-30分钟。注意 ，不建议大重量大强度抗阻（如8*8杠铃深蹲），虽然这类训练对增强力量和肌肉发展有效，但会导致练后24-96小时的较大程度免疫下降。