今天32岁，辞职读博，博三了还没有文章，每天焦虑的睡不着，该怎么调节？
更新： 就算是再焦虑，也要睡觉休息，否则人支持不住的。 虽然这么鼓励大家好好休息，但是我的压力也很大很大。我在本文末尾写了我的读博状况，每隔几天就会更新一下，想了解的可以去看一下。 我博四，没有小论文，没动笔的那种。 我虽然学术上没什么成就，但是睡觉一直没有什么障碍。沾床就睡。毫无困难。可以说是没心没肺到极点了。 每天晚上不睡觉，昨晚没睡，今天早上六点睡的，九点起的，假装在实验室看论文，打开论文一个词看不进去，这会儿困的不行。 如果说是怎么写论文，我没法也没有可以供您参考的意见。但是如果是调整睡眠，我有几种自己使用比较有用的办法。 1看书 讨厌什么书就看什么书，然后你就会超级困。 2跑步 或者力量型健身，把自己累的要死不活，如绕操场跑十圈。这个跑步需要靠自己的承受极限，不要跑的太多，因为网络上有很多因为剧烈运动猝死的。 3练字 这是我比较喜欢的一项活动，只要我无法集中精神，厌学对一切都失去兴趣的时候我就去练字。至今，我抄了两遍道德经，一本小窗幽记，还有无数的古诗词。 4写作 这是我一直坚持的一项活动，就算是论文无进展，也不能没进步。这几天看完了《我弥留之际》和《洛丽塔》并各写了两三篇文章。 弗拉基米尔《洛丽塔》 是好作品，但是我只希望性侵儿童者死刑 - 阅读修身的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/220859137 《我弥留之际》人类都在痛苦中忍耐 - 阅读修身的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/212297235 5背单词 我还有一个爱好是，如果睡不着觉，我就去背单词。之前我刷雅思单词，考研单词，现在有时候背单词就直接刷扇贝单词，单词书一般选择雅思单词，它跟实际使用的单词重合比较多。 这倒不是说我要考雅思，纯粹消磨时间而已。因为之前已经考了雅思了。  6看电影 这段时间我刷完了JOJO的奇妙冒险，非常好看的动画，如果睡不着，我有很多想看的动画，电影，电视剧去看的。 7看电子书 作为一个博士研究生，我还有一个特别令人意想不到的爱好是看网络小说，我以前接触西方文学比较少，近来看了《洛丽塔》和《我弥留之际》和其它一系列西方文学之后，还是觉得我国的网络小说好看。  我看过古龙的所有小说，楚留香系列陆小凤系列，七种武器系列我都看过两遍。甚至圆月弯刀这种类似别人假冒的作品我都看过。 有段时间喜欢官场小说，几乎把侯卫东，侯海洋，国画等官场文扫了一遍…写了一篇有几十部小说的读后感。 这几乎涵盖了我读的大多数官场小说。 23本经典的官场小说力荐，《国画》可稳居榜首 - 阅读修身的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/158704034 有段时间喜欢看… 网络小说大多是看电子版，有实体书的一般去图书馆借。 当时图书馆竟然有《临高启明》，我可震惊坏了，可惜只有两本。对应的是电子书的第一卷吧，那时候刚在海南岛立足。 迄今为止，已经有11年的网络小说阅读历史啦。如果不想睡，你有很多可以看的小说消磨时间。 现在正在看的网络小说是：烂柯奇缘，我挺喜欢这本书的，因为这本书不带戾气。甚至很多地方都特别引人思考。一提到修仙类型的，很多人都会推荐凡人修仙传和诛仙这种，但是这种不停打怪杀人夺宝的实在没什么意思。这也是我比较喜欢这本书的原因。这是修仙界的一股清流。 正在看的纸质版书籍是《思考：快与慢》。 最后特别提醒，最好不要使用吃药的方式，药物产生抗性后那种睡不着才是最痛苦的。  读博会改变人的性格吗？ - 阅读修身的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/345748285/answer/1454749001 这是我目前读博的现状。 以上。