每天都涂防晒，会不会防晒过度，影响身体维生素 D 合成，导致骨质疏松呢？
很遗憾，目前找到的依据都是不会影响身体维生素D的合成。 在讲论据之前，我们先复习一下维生素D的一个代谢。 所以，在这里有个重点需要注意：如果维生素D3的减少，并不代表着体内维生素D的减少，因为维生素D3也只是身体所需25(OH)D3的中间产物。 好，开始正题： 2. 那么，高SPF值防晒产品呢？ 这不就来了，如果上面低SPF值产品还没有说服你，那么我们来看看SPF50的研究。 Group 0：未在UVB暴露下；Group 1：暴露9%，脸和手；Group 2：暴露23%，头、手和臂；Group 3：暴露50%，头、手、臂和腿； Group 4：暴露96%，全身。 直接看结果： 不使用防晒霜的结果总结： 对于维生素D和25（OH）D3，暴露面积越大（第IV组>第III组>第II组>第I组），增加量越大。 使用防晒霜的结果总结： 防晒霜的使用分别减少了第一组至第四组皮肤维生素D生成量的83%、88.3%、75.7%和92.5%，但仅减少了25（OH）D3值的13.2%、10.5%、7.7%和10.4%。 所以，尽管SPF50的防晒霜在单次UVB暴露后显著减少皮肤维生素D的生成，但25（OH）D3水平仅受到最小影响。 所以使用高SPF值产品也不影响身体维生素D的水平，不会增加骨质疏松症的风险。 3. 膳食补充维生素D 如果对此你还是有担忧的话，不妨从膳食中获得维生素D，这是最直接最快的来源。鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类是特别好的来源。蛋黄、牛肉肝和奶酪中也含有少量。许多常见的食物，如牛奶和橙汁，都添加了维生素D。 一般，1岁以下的婴儿建议使用400IU，70岁以上的人建议使用800IU。迄今为止，每日上限通常被认为是2000IU。如果你捂住鼻子，喝下一汤匙鱼肝油（大约1360 IU）就可以达到每日推荐维生素D摄入量的两倍多。足矣！ 