如何改善脸色暗沉的状态？
要想改变脸色暗沉，要看你导致你脸色暗沉是原因是什么，是因为紫外线照射导致皮肤干燥黑色素沉淀、还是因为熬夜作息不规律导致的肤色暗沉？看题主说自己吃再多也不会胖吸收比较差，所以可能是因为肠胃吸收功能比较差所以看起来脸色不够红润，不过因为内因而导致的肌肤脸色暗沉的程度有限，想要靠内调好也很有限，想要变白主要还是要靠护肤，关于身体调养这方面我也不是医生，具体这里也无法给出意见，下面就给大家讲讲平时怎么护肤可以改善皮肤状态~ 前面说到紫外线会使皮肤变黑，是因为体内的黑素小体产生了真黑素和褐黑素所导致的。首先是紫外线能够激活皮肤黑素细胞中的酪氨酸酶，酪氨酸酶会与体内的酪氨酸结合形成多巴醌，这是合成真黑素和褐黑素的反应底物，多巴醌进行再进行一系列自身反应生成真黑素和褐黑素[1]。 然而这些色素在黑素小体合成后会经过树状结构转运，到达邻近的角质细胞，然后再进一步扩散到皮肤表面，皮肤就会看起来变黑了。但是这种情况所产生的黑色素其实是为了保护皮肤因为黑色素对皮肤真正的伤害在下面[1]。 （图片来源于：http://www.xiyisi.cn/show-11-299-1.html） 长期紫外线照射会导致皮肤光损伤和光老化，这些都是导致皮肤变黑的原因。紫外线分为UVA、UVB、UVC三个阶段，其中UVC能够被大气层吸收完全，不能到达地面，UVB和UVA会损伤皮肤。 UVB穿透能力较弱，但主要损伤表皮细胞，能够破坏皮肤屏障。皮肤屏障是保护皮肤的第一道防线，能够防止有害物质进入皮肤以及控制皮肤细胞的新陈代谢。损伤后最明显的现象就是缺水，角质细胞会异常增生，导致表层水分丢失，皮肤角质层更替减慢就会导致皮肤看起来更暗沉。 （图片来源于：http://www.deyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=18635545） 它还会使皮肤中的丝聚蛋白减少，丝聚蛋白使能够分泌皮肤中的一些保湿因子的，它的减少会导致皮肤中透明质酸和神经酰胺的含量减少，皮肤的锁水能力也大大下降，皮肤水分严重确实，皮肤就无法进行正常新陈代谢，抵抗力就会变弱，有害物质容易进入皮肤。 同时它紫外线长期照射还可能使皮肤细胞受到刺激，有害物质进入皮肤后就更容易产生一些促炎症因子，她会协同自由基进一步增加炎症发生的可能，皮肤就会容易长痘痘和粉刺，而这些痘痘和粉刺消失过后的痘坑也会让皮肤更加暗沉[2]。 UVA则穿透力较强，能够损伤到皮肤的真皮层，它能够增加基质金属蛋白酶的活性，而这种酶会加速胶原蛋白和弹性蛋白的降解。而且能够协同UVB损伤真皮层胶原蛋白和弹性纤维，产生大量自由基，导致皮肤失去弹性，产生皱纹等，加剧皮肤老化。皮肤一旦老化就容易看起来更加憔悴暗沉，甚至产生一些色斑了[2]。 除了体外应激源（紫外线），体内应激源也会导致皮肤色素沉着，体内应激源也就是体内激素水平的变化，其中皮肤糖化就是一个重要的原因。 食物则是影响人体皮肤糖化的主要外源性因素，糖化的主要原因就是AGEs，它会在真皮的成纤维细胞中与蛋白质形成色素加成物，从而导致皮肤色素沉淀。也能够影响黑色素的分泌量导致皮肤色素沉着。还会与胶原蛋白和弹性蛋白发生教练，导致皮肤加速衰老[3]。 （图片来源于：https://www.sohu.com/a/453043491_100253027） 食物中自身会携带AGEs，它可以通过肠胃道消化吸收途径进入人体，像牛肉、家禽、鸡蛋等脂肪和蛋白质含量较高的的动物源性食物AGEs的含量也相对较高，而像牛奶、水果、蔬菜等植物源性食物含的AGEs就较少，但是食物通过煎炸烧烤等烹饪方式会导致食物产生比原来高上百倍的AGEs[3]。 此外吸烟也是能够快速增加体内AGEs生成，烟草叶水提取物中的糖毒素具有很高反应活性，能够诱导AGEs的生成，而且能够快速进入肺泡进行人体循坏[3]。 还有一个重要原因就是熬夜了，熬夜首先导致的就是黑眼圈了，长期熬夜还会让皮肤的代谢能力变差，本该代谢出去的黑色素和废物长时间停留在角质层，角质层更替又慢，不断堆积，皮肤就百年的非常暗沉，而且看起来很憔悴。  以上这些都是会让皮肤变暗沉的原因，要向改变皮肤暗沉其实就是： 1、要做好防晒，防晒又分为物理和化学防晒，我大家都知道物理防晒是比放学防晒更硬核的，所以基本上不是必要情况不方便打伞穿防晒衣的话我都是遮阳伞和防晒衣不离身的，如果会暴露在阳光下，例如去上课坐在窗户边，在教室又不能打伞，就一定会涂防晒，毕竟日光强的时候，真的是只要20分钟就能给你晒黑一个度，而你要白回来可能需要两个月，所以防晒一定要做好。 2、是饮食方面，上面我也说到了含AGEs较高的食物，这些食物都尽量不要吃的太过频繁，实在想吃也尽可能用油没那么重火没那么大的烹饪方式。像蔬菜瓜果含糖量少的多吃还能够促进肠胃消化，排除身体内的毒素，对皮肤也是有一定帮助的。 3、最后就是保证睡眠了，这点我自己也亲身试验过很多次，一旦频繁熬夜，生物钟紊乱，黑眼圈就来了，再过一段时间鼻翼和嘴周附近也一直爆痘，人看起来也憔悴很多。根据我搜集资料以及自己的感受，大概11点睡早上7点起，皮肤状态最好，而且人也倍儿精神。 当然这些都是预防你变更黑的方法，想要改善暗沉变更白，那肯定是需要护肤品和医美的加持了，医美太贵了不适合普通女生这里我就不说了，所以美白产品一定要安排上，像我平时护肤品一整套的除了面霜，水乳精华全是美白的。平时大家一提起没觉可能觉得用美白精华比较好，其实不是的，坚持用美白的水乳也是很有效的，像我现在把水乳从单纯保湿的换成了自然堂的嫩白保湿水乳后，真的感觉比以前只用美白精华的时候感觉要好多了。 它用的是纯度高达99%的烟酰胺，这里说的是纯度而不是浓度，纯度高的烟酰胺杂质少，更温和有效，烟酰胺本身的安全性是很高的，大部分皮肤都能适用。它作用于黑色素体现在皮肤上的最后一步，能够有效阻隔黑色素像表层细胞转移，并且能够加快角质层中的黑色素的代谢和含有黑色素的角质层的脱落。 （图片来源于：https://www.suoyanzi.com/post/40850.html） 烟酰胺还能够提高皮肤含水量，促进皮肤真皮层的微循环，保证皮肤内粘多糖和神经酰胺的含量，而且能够有效减少自由基对皮肤的伤害，防止因皮肤松弛老化所导致的暗沉。虽说食物能让人体AGEs含量提高，但也不是一步达成的，烟酰胺减少转化为AGEs的中间产物，从而起到抗糖化作用。 除了烟酰胺以外它家还添加了蕈提取物，也就是野生蘑菇的提取物，蘑菇里的成分具有强抗氧化性，能够有效减少自由基，减少基质金属蛋白酶的产生，增加皮肤弹性。同时能够让皮肤组织细胞维持正常机能，刺激偶费用新陈代谢，加快角质层更新，减少皮肤暗沉的可能[4]。 它家的水是那种很清爽的抹在脸上过一会儿跟啥都没抹似的那种质地，是那种微微油润的水，有些像精华露，上脸后是舒服水润的质地，抹完后脸的润泽感很强，抹开之后大概一两分钟就已经被完全吸收了。用完之后脸摸起来滑滑嫩嫩的，还蛮适合做妆前保湿的，抹完它感觉保湿效果很好，上妆也更服帖了。 皮肤要彻底改善暗沉保湿也是重要的一环，水乳里面添加的海藻糖分子量小，很容易被皮肤吸收，而且进入细胞可以提高细胞抗干燥抗冻的能力。还能够有效保护细胞膜的结构，增强细胞水化功能，加强皮肤屏障，避免角质层硬化堆积变黑[5]。 而且它家的水乳用起来也是很安全放心的，里面添加了多重植物精粹像银杏叶提取物、野葛根提取物、当归根提取物等，都是能够舒缓皮肤的成分。而且其中还含有黄酮和氨基酸等合成胶原蛋白的提取物，同时能够起到一定的保湿作用。 乳液也是非常的滋润，我这种大干皮真的很爱用它家的乳，润泽保湿感比水会更强一些，上脸很好推开，润而不油，没有劣质香精的味道，是一股浅淡的植物香，每次夜间护肤光闻着这味道，心情都好了很多。 我个人感觉它对熬夜肌特别友好，我是每次熬夜之后T区和鼻翼两侧出油就很明显，还容易长小红包的痘痘，它家水乳补水保湿还是做的很棒的，能通过补水来改善面部的水油平衡。用完脸上干的起皮的地方被抚平下去了，那些爱出油的地方也没有之前油脂分泌那么旺盛了。上脸是非常轻薄透气的水感，干皮油皮用着都不会有负担。 这里再跟大家分享一下我的使用方法，因为每次用完我都觉得脸提亮了很多，熬夜党都给我学起来。先用水浸润棉片湿敷在脸颊、下巴和额头这些比较容易暗沉发黄的地方，湿敷个五到十分钟就可以揭下来，按压一会脸部彻底吸收后，再用乳液这种油分稍强一些的来完成锁水。 我用了大概有一个多月，它家水乳不是那种让你的脸chua的一下变得很白，也不是刚用完非常即时性的假白，是能明显感受到坚持使用后脸看起来没有之前憔悴暗黄了，之前我的下巴是明显暗沉一些、肤色不均的。但湿敷后➕正常涂抹水乳流程，下巴就看起来没那么暗沉了。特别是那些痘印也颜色淡了很多，看起来脸比之前要干净了不少。 最后，皮肤暗沉其实不用着急，如果不是因为什么疾病的话，都是能够调整过来的，一再和大家强调的就是一定要做好预防工作，防晒做好，饮食不能太放纵，熬夜也不能太频繁。用护肤品的适合一定要合理选择，不论选什么都尽量从浓度较低的试起，虽然目的是变美，但是一定不能把皮肤健康给忽略了，最后也祝各位宝贝们都能找到适合自己的护肤品，早日变成大镁铝呀~  参考论文： [1]彭海月,汪婷,李国瑞,黄静.黑色素的合成及小分子对其功能的调控[J].高等学校化学学报,2021,42(11):3357-3366. [2]刘少英,孟祥璟,张祥奎,郭新艳,朱希强.皮肤光老化机制及抗光老化药物[J].生理科学进展,2018,49(04):265-269. [3]李汇柯,冯楠,王闻博,李钧翔,何聪芬.皮肤糖化反应发生机制、影响因素及抗糖化在化妆品行业中的发展现状[J].日用化学工业,2021,51(02):153-160. [4]王利锋,杨高云.植物提取物在光老化防治中的作用[J].中国中西医结合皮肤性病学杂志,2010,9(01):64-66. [5]郭丽.海藻糖  角鲨烷  维生素原B5成分党不容忽视的三大补水保湿成分[J].中国化妆品,2020(09):86-90. 