一直走不出被动离职的阴影，感觉非常挫败，要怎么调节自己的情绪？
相信被动离职对所有人来说都是一件令人痛苦且不愉快的事情，因为这个经历不仅在现实上让我们失去了一个稳定的收入与生活状态，同时在心理层面，这个经历也让我们对自己的能力，甚至自我产生怀疑以及无意识的攻击。 而在“调节自己的情绪”这个问题上，心理学上也有不同的理论和工作方式。 临床心理研究表示，最快的改变情绪的方式是改变与其依附的行为。比如，当我们难过的时候，我们会没有能量，想要躺在床上、不出门，只是被动地看一些视频或玩一些游戏来转移注意力。这时候，如果从行为角度来给出干预的话，一个可能的改变方式可以是强迫自己走出家门，去和朋友倾诉、晒晒太阳、去公园散散步等。 一个我觉得非常有意义的问题是：如果我难过的时候，是应该听快乐的音乐让我开心起来，还是应该听伤心的音乐，让我觉得被理解和认同？ 从行为改变的角度来说，应该是听一些快乐的音乐，激活快乐的情绪和内在能量，让自己不那么难过，然后去做一些有意义的事情让自己充实起来。从而建立一个积极的良性循环，让自己走出挫败的情绪中。但同时，一个人也可以停留在此时此地，听一些伤心的音乐，让自己充分地体验并接纳自己的情绪，从而获得一种被理解和接纳的感觉，然后再做出其他的改变行为。如何选择，不同的人不同的情况是不一样的，但不妨都尝试一番。 在认知行为治疗中，我们认为情绪的产生是由自我认知而决定的。当我们遭遇被动离职的事件的时候，自动化的消极自我认知会在我们的脑海里浮现：“我很失败”“我完蛋了”等。这一些列的消极自我认知就导致了我们失落、挫败的情绪，从而导致我们沉沦或消极行为这个后果。 而要改变这一现状，我们就要使用积极的信念来替代原本的自动化的消极自我认知。比如“我可以的”“我能改变”等，这样，积极的情绪和行为就会被激活，让我们做出不一样的反应，从而得出积极的后果。 在眼动脱敏再处理疗法（EMDR）中认为，我们的心理和身体一样，都有自我修复和疗愈的能力。比如我们不小心被刀划伤，在适当的处理之后，我们的各种血细胞和组织会自动地愈合，让伤口恢复如初。 回想我们小时候，当我们被其他小朋友欺负了之后，或者被父母斥责了之后，虽然我们当下会非常的伤心，可能会放生大哭，但是很多时候，即使我们没有被父母安慰，第二天醒来，我们的情绪依然还会抱持愉快，依然还对我们喜欢的食物和游戏充满兴趣，依然还可以和其他的小朋友玩耍，也可以原谅父母的斥责。 而这个过程，就是适应性信息处理（AIP）的过程：当我们遭遇挫折的时候，庞大的记忆系统和连接就会被激活，自动地寻找过往类似的经历、体验、情绪等，然后使用其中积极的部分来一方面自我抚慰受伤的心灵，一方面激活当时解决类似经历时的情感和行为方案。 比如我们被父母斥责了，我们会想起上一次被斥责的时候，我们只要真诚地和父母道歉，并且保证以后不再犯错了，父母就会原谅我们，就会给我们一个拥抱和安慰。而在这同时，大脑也会激活之前被拥抱和安慰的记忆，来告诉我们：事情会变好的，希望依然存在。（这里不具体分析这个过程是否对一个孩子来说是最好的，只是举例说明这个过程是如何进行的） 所以，从这个角度来看，当我们面对“被离职的阴影”和“非常挫败”的情绪的时候，也可以回想以前是否有类似的经历，当时我们是如何克服的，克服之后的心情是怎么样的，从而激活自己改变的动力。如果很难想到之前的经历，那么参考 @丁若水 在这个回答中实实在在的行为建议也是一个非常好的方法。 或者，寻求专业的帮助也不失为一个加快你调节和恢复的速度的方法。