女生长期跑步，身体会有哪些变化？
第404次跑步，累计跑步2509公里！ 作为一个跑步爱好者，我不得不说跑步很棒！无论是平地跑还是爬坡还是下山，几乎没有什么比你飞奔到终点后，内啡肽开始分泌时更快乐了。 近期一周会有1-2次10公里的长跑~ 身体变化：一开始3个月瘦了30斤！由于每次跑完还会做一些拉伸和无氧运动，我还隐隐约约有了马甲线，持续运动和健康的饮食让我体重体脂都非常稳定~ 瘦下来之后曾经比较胖的时候买的裤子，现在完全大很多了 肌肉含量增加，穿衣服的号码反而更小了。人在运动之后身形和肌肉线条都会变得好看，不等于纯粹的瘦，整个人的精神面貌都是闪亮的~ 精神变化：跑步让我更健康了 经常跑步有利于促进身体的代谢，有利于排汗，同时可以增强人体的免疫力，耐力和心肺功能。我在跑步的期间几乎没有感冒。增强了心肺功能，爬楼梯、负重走路都非常轻松！ 像上班族常有的颈椎、腰椎问题，完全不存在。腰酸背痛更是罕有。皮肤也变好了。每次跑完步照镜子，都会觉得气色健康红润，皮肤紧致有光泽。“运动是最好的护肤品和抗衰剂”，名不虚传。我的亲身体验是，现在的皮肤状态比之前更好了。 跑步可以调节心态 每当心情不好，有压力和消极情绪的时候的时候，我就会选择去跑步，每次跑完，除了红得番茄一样的脸，浑身的汗，还有永远不会缺席的轻松愉悦感。几乎所有的烦恼，都烟消云散了，那时候的状态就是：没有过不去的坎。 主食 减脂期间我们最好选择低热量的粗粮作为主食（碳水化合物）的来源 蛋白质 蔬菜 一天食谱分享 早餐代表 玉米+鸡蛋2个+火龙果奇异果+无糖酸奶+少量坚果 主食我喜欢吃低GI的来代替，这个很重要！吃火龙果也能有效预防便秘~~便秘对减肥很不利哦！ 牛油果奶昔+烤吐司+火龙果 最爱是牛油果奶昔，里面还有大颗的冻干香蕉颗粒，0卡糖一杯80大卡的热量，每顿减脂餐主食不知道吃什么的时候冲几勺就好了！ 牛油果作为优质脂肪，糖含量低，营养价值高，有维护心血管健康、保护视力、提高免疫力和健脑的作用。并且牛油果中的脂肪极容易被消化吸收，减肥的姐妹放心吃哦！ 午餐 蒸红薯+黑椒鸡胸肉+西蓝花（鸡胸肉我图方便，买的网上即食的~~健身人士必备） 番茄虾仁意面 做法也分享给你们：意面一般煮10-15分钟,口感从有韧劲到比较绵软。煮好的意面捞出来放在一边备用热锅,倒一点油,炒香蒜末后下番茄。边炒边用锅铲压番茄,把汁水压出来~然后下虾仁,翻炒一阵..出锅前撒上盐、胡椒和欧芹碎调味即可~ 藜麦饭+花椰菜炒肉片+桃子 晚餐 主食我都是吃的紫薯粥然后配一些肉类蛋白质+蔬菜 虾仁+豆芽菜 紫薯魔芋粥+苹果+黑胡椒龙利鱼 免煮特别方便。口感跟砂锅熬的粥没差！放张细节图你们康康~里面有好吃的葡萄干，玉米粒，红枣干~ 多种膳食纤维帮助肠道如东，也是0卡糖的！热量低又饱腹！我在宿舍也囤了好多~ 哈哈 非常推荐大家在减肥期多吃这些五谷杂粮，粗粮，不要傻乎乎的晚上忍者不吃饭，因为减肥把自己的胃给弄伤了，这样是得不偿失的。 下面也分享一下我的跑步计划还有自己的心得吧~ 希望对大家有所帮助 如何提升跑步的效果 重要提示：选择自由重量和复合动作来进行力量训练，可以调动你身体更多的肌肉参与，这样增强力量、增加消耗量的效率会更高。 跑步的一些建议，预防措施是很有必要的： 最后想说，任何形式的锻炼都都需要循序渐进。如果你对跑步有兴趣，那这个过程会更容易，如果你不喜欢，但仍把跑步变为习惯融入你的日常生活，减肥这条路上“坚持”最为珍贵，当你坚持最够久，慢慢你会发现自己的身材越来越好了~~精神状态也越来越棒了~ 害，这里是小丸子，更多关于我，可以关注我看主页其他回答哦~ 码字不易，来都来了点个赞收个藏再走呗！爱你~~~ 