异地恋感情慢慢变淡是种怎样的体验？
「大明，我好难受，我快撑不下去了……」小葵看着视频里男朋友的脸，呜呜地哭起来。  整整 72 天了。  她回家看不见那个熟悉的身影。听他用低沉嗓音喊她「亲爱的」，把她搂进温暖的怀里。  小葵的失眠也越来越严重。她昨晚只睡了 3 小时。  每天晚上，她满脑子都在想大明。有时想到他教她做菜的画面。大明会提醒她：「牛肉要看纹路，斜 45 度角切。」当她被油烫伤，大明会给她上药，教她不被油溅到的方法：「以后你热锅冷油，用小火翻炒，这样就不会被烫到了。」  而现在，这个家里空空荡荡的，只剩她自己了。也没人会在周末，跟她一起买菜做饭了。小葵想着想着，感觉脑子快要爆掉，才迷迷糊糊地睡过去。  小葵觉得，她的心里越来越空，完全提不起心思干别的。她满脑子在想，武汉怎么还没解封。男朋友到底什么时候才从老家出来，回北京跟她团聚。  掰着指头数日子，小葵有时候感觉很绝望，会哭到喘不上气来，胸口像针刺一样疼。  她带着哭腔问大明：「亲爱的，我好想你。你什么时候能回来陪我？」  大明带着歉意说：「对不起宝贝。武汉 4 月 8 号才解封。回北京前还要抢票、做检测、统一隔离，估计 4 月底我们才能团聚了。」  「可我快要坚持不下去了……」小葵感觉已经到了崩溃的边缘。  深陷在绝望、痛苦、无助的泥沼，小葵突然意识到，这一次，她可能没法靠自己的力量挣脱出来了。所以，她决定寻求专业人士的帮助。  小葵找到了我。她想通过心理咨询，让这种糟糕的状态得到调整。   在跟小葵的首次咨询中，我已经觉察到：分隔两地带给她的痛苦太强烈了。她现在就像一个摇摇欲坠的瓶子。随时可能摔下来，变成一地碎片。  所以，我首先使用「安全之地（safe place）」技术，帮助她稳定情绪，达到放松、舒缓、恢复力量的效果。  这个技术的原理是这样：在脑海中想象一个温暖、令自己放松的地方。当你感觉悲伤或痛苦，就让自己回到这个「安全之地」(Shapiro & Forrest, 2016)。  想象那些熟悉而安心的声音、气味、情景和触感包裹住你，形成一个防护罩。它把翻涌的负面情绪挡在「门外」，让你的状态能稳定下来。  而使用这个技术的第一步，是去创造「安全之地」。  我这样跟小葵说：「请你采取一个舒服的姿势，闭上眼。深深地吸气、呼气。让你紧绷的身体、情绪慢慢放松。」  等她进入状态，我接着说：「现在，想象一个让你觉得舒服、情绪放松的地方。它可以是真实的，也可以是虚拟的。然后打开感知觉，注意你看到、嗅到、听到、感觉到什么。」  五分钟之后，小葵好像没那么紧绷了。她告诉我：「覃老师，我好像回到老小区的操场上。小区里种了几棵桂花树。靠近时能闻到浓浓的花香，一下子就让我的心情好很多。」  她说到这里，有点怀念和感慨：「操场上蛮热闹的。几个小伙伴在玩跳房子，又笑又闹的。大人们坐在旁边打牌、唠嗑。这个画面让我觉得很踏实，心情也放松一些。」  当小葵把「安全之地」创造出来，接下来，我也教她如何形成「防护罩」，以此抵御被迫跟大明分隔两地的孤独、痛苦和被抛弃感。  这就是第二步——给「安全之地」设置锚点（anchor）。让你在负面情绪来袭时，随时能回到这个「安全基地」里避险。  我对小葵说：「你创造的这个地方，非常的安全和稳固。没有你的允许，谁都无法进入这里。包括异地恋带来的痛苦、悲伤、无助等负面情绪，也不能闯进来打扰你。」  等她消化了这句话，我接着说：「现在，请你给这个『安全之地』创造一个开启方式，比如咒语、手势或者通道。方便你随时能进来和出去。」  小葵思考了一会，有些不好意思地问我：「覃老师，我想不到别的了。可以默念『芝麻开门』，然后进入这个『安全之地』吗？」  我说当然可以。然后让小葵每天坚持这个「安全之地」的练习——当她想到大明不在身边，非常痛苦、崩溃时，就默念「芝麻开门」进入记忆中的旧小区。  去闻一闻令人放松的桂花香，或者跟当年的小伙伴一起嬉戏打闹。慢慢找回那种放松、安心的感觉，在「安全之地」中汲取力量去面对负面情绪。   一周之后，小葵再次过来咨询。她笑着说：「覃老师，我感觉情绪状态好多了。不会一回家就瘫在床上，想到大明没在就很崩溃。」  说完这句话，她好像想到什么不好的事，叹了口气说：「但现在好像出现另一个问题——我会感觉很焦虑，也会开始胡思乱想。比如大明对我没感觉了，想要跟我分手怎么办？」  她开始变得患得患失。除了催大明赶紧抢票做检测、抓紧时间回北京，还不停追问他：「大明，你还爱我吗？」「亲爱的，你发誓还对我有感情，会一直陪我走下去好不好？」  在小葵的描述中，我感觉她好像变成一个恐慌的孩子，很害怕照顾者不爱她，很快就要将她抛弃。所以一遍遍地要承诺，通过言语上的安抚来填满内心的空洞。  更让人担心的是，分离创伤让她内心破了一个口子。大明给她再多的情感支持，也只能维持一小会儿。这个「口袋」很快又会把水漏完，得源源不断地向大明索取。  当大明在忙别的，无法及时出现，小葵感觉「自己像掉进黑暗的深渊，非常崩溃、痛苦。」  我觉察到小葵强烈的不安、被抛弃感，以及非常空洞的内心状态，这样反馈：  「听起来，你非常的焦虑、不安，害怕这段亲密关系会破碎掉。你变得有些像个孩子，希望对象是那个无微不至、为你而在的照顾者。」  「你期待他说很多承诺和情话让你安心，把你内在破开的口子给填补上。这就像你跟我的关系。你似乎把我当成大明不在时，替代的照顾者。给你很多建议和方法，让你能够有所依赖、有所寄托对吗？」  听到我这样说，小葵似乎有些愣住了，然后一副若有所思的样子。  我进一步启发她，让她感受和理解自己的内在小孩：