如何控制负面情绪？
谢邀 每个成年人都要为自己的情绪负责。你没有义务为父母的情绪负责。 当你倾听父母的情绪垃圾时，你感到很累，你感到很烦躁，你感到很压抑，那么你就必须为你的累，为你的烦躁，为你的压抑负责！ 你完全有权利立刻，马上，打断他们！把你的感受表达出来！ “爸爸妈妈，咱们换个话题吧，我不想聊这个话题了，这个话题让我感到很累/烦躁/压抑。” 假如父母具备同理心，那么当你已经把自己的感受表达出来了，父母自然会意识到自己行为过当，从而根据你的反馈调整自己的行为。 但是，假如父母不具备同理心，他们忽视你的感受，反倒怪你“我辛辛苦苦把你养这么大，跟你倾诉一下怎么了？！”的话，该怎么办呢？下面推荐两种方法。 一.  先解决情绪，后解决问题。 当一个人处在一种强烈的情绪中时，他是听不进去道理的。要想给他讲道理，就必须先肯定他的情绪，要先让他的情绪得到释放，他才能腾出空间来接受新的东西，这时候不妨再慢慢给她讲道理。所以一定要先解决情绪，再解决问题。 我们来做一道选择题，当妈妈没完没了的抱怨办公室的马屁精时，以下ABC三个回应中，哪个更好？ 妈妈说：“我们办公室的老马，平时工作特别偷懒，把累活都推给我干。可是领导一来，他马上又颠儿颠儿地献殷勤，领导还很重用他。看看现在这什么世道，真是撑死马屁精，累死老黄牛。我当初就不应该进这个破单位，还不都是因为当时怀着你，想着这个单位稳定，旱涝保收，才没调走。谁知道一辈子青春都耽误在这个破单位里了，还要看那个马屁精的脸色balabala……” 回应A：妈妈，你也别光抱怨马叔叔，其实我觉得你做的也不对，你太实诚了，太不会表现自己了。你光干活不邀功，领导都不知道你干了什么，最后功劳当然会被别人抢走的啊~！我觉得你应该多跟领导汇报，让领导知道你干了什么。 回应B：哎妈妈，你看我爸的头发，哈哈哈，好长啊都盖住耳朵了，爸你是不是该去理发了？ 回应C：“就是的，这个马叔叔这么做太不对了！自己不干活，还都推给你干，结果在领导面前一表现，倒成了他的功劳了！哎对了妈妈，你看我爸是不是该去理发了？你看你看，哈哈哈，我爸头发都快盖住耳朵了。” 答案：笔者认为回应C比较好。欢迎大家开动脑筋，找出更多更好的回应。 回应A，这个回应虽然也是舍身处地的为妈妈考虑了，但是却否定了妈妈的情绪，因此会引起妈妈更多的委屈和难受。当一个人处在一种强烈的情绪中时，她是听不进去道理的。要想给她讲道理，就必须先肯定她的情绪，让她的情绪得到释放，她才能腾出空间接受新的东西。这时候不妨再慢慢给她讲道理。 回应B，这个回应虽然也用到了转移话题的方法，但是却忽略了妈妈的情绪，无法让妈妈感受到你对她的关心。妈妈的上一个情绪还没得到解决，你就开始了下一个话题，她肯定不甘心，她最后还是会把话题拉回来的，这种生硬的转移话题一定会以失败告终。 回应C，这是比较好的回应。这个回应首先肯定妈妈的情绪，让妈妈知道你是支持她的，她的情绪得到了释放，可以缓解一部分负面情绪，有空间接受新的东西。这时候再转移话题，一般都是可以成功的。 二. 引导父母解决问题，关键在于一句话：“你希望下次有什么不同？” 倾倒负能量是会上瘾的，因为爽啊！一遍又一遍地扒开自己的伤口去舔舐，喋喋不休得抱怨伤害自己的人，这种感觉其实很爽，不是嘛？ 但是这种爽是会害人的，就像吸毒一样，虽然当时痛快了，但根本问题没有得到解决。假如下次遇到同类型的问题，她还是不知道该怎么做，最后又会受一肚子气，回家向家人倾倒情绪垃圾。周而复始，没有进展。 所以，当父母陷入负面情绪时，我们可以引导他们，把注意力从“宣泄情绪”转移到“解决问题”上。 请记住这句话：“你希望下一次有什么不同？” 这个方法来源于李中莹的《NLP简快身心积极疗法》。 回到上面的例子，当妈妈没完没了的抱怨办公室的马屁精时，我们还可以这样回应： 回应Ｄ：“就是的，这个马叔叔这么做太不对了！自己不干活，还都推给你干，结果在领导面前一表现，倒成了他的功劳了！不过呢，妈妈，假如下次再遇到这种情况的话，你希望有什么不同？” 回应E：“就是的，这个马叔叔这么做太不对了！自己不干活，还都推给你干，结果在领导面前一表现，倒成了他的功劳了！不过呢，妈妈，你想怎么做，能使你感觉舒服一点儿？” 回应F：“就是的，这个马叔叔这么做太不对了！自己不干活，还都推给你干，结果在领导面前一表现，倒成了他的功劳了！不过呢，妈妈，你想要的是什么？你想得到领导的重视吗？怎么做才可以得到领导的重视呢？” 假如妈妈对于寻找解决方案并不积极，还是继续喋喋不休地进行情绪抱怨的话，你要耐心一些，有定力一些，继续温和而平静地引导她：“你希望下次有什么不同？”“怎么做能使你感到舒服一些？”“你想要的是什么？” 总之就是把她的注意力拉回到他自己身上 ，让她关注自己需要什么，让她去想应该怎么做才能满足自己的需要，换言之就是——让她自己为自己的情绪负责。 毕竟，每个成年人都要为自己的情绪负责。 最后祝大家，新年快乐！ 注：过年在家，容易和父母家人闹别扭，如何更好地处理各种负面情绪？推荐参考以下回答： 1. 大学生寒假应该如何与父母相处？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答2. 如何控制负面情绪？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答3. 父母千方百计想控制你的生活和决定，怎么办？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答4. 总是有焦虑感和愧疚感，一旦说错话做错事就懊悔不已，怎么办？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答5. 如何恰当地表示愤怒？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答6. 敏感的人如何提高「钝感力」？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答 【end】欢迎关注我的微信公众号【巴赫爱喝胡辣汤】，收藏我的全部情绪管理干货。 本文作者巴赫爱喝胡辣汤新书《不做情绪的奴隶》正在京东，淘宝，当当等各大网站持续热卖中，全国新华书店已全线上市。现在就下单，不做情绪的奴隶，成就强大的自己! 戳此链接快速下单：https://item.jd.com/12533816.html?dist=jd