一直走不出被动离职的阴影，感觉非常挫败，要怎么调节自己的情绪？
近来经济形势引发很多被动离职，常常是由于公司方出于成本控制、效率保证、未来稳定因素等考虑。而遭遇被动离职者本人，一方面可能会把离职的原因归咎于「是我能力不行」「是我不够好」，另一方面另谋他路时可能会感受到「自身能力与岗位要求的差距」，因而容易体验到挫败感。 这么想，的确有一些现实依据。 毕竟，并不是所有人都被离职了，留下来的那些人，可能能力比自己更强，和上司的关系比自己更和谐，或者工作绩效比自己更高。 毕竟，也有些人可以成功入职新的公司，不像自己，屡败屡战，高不成低不就，越面试越焦虑，看不到个头。 「如果我的能力变强一些，就不会面临这些问题了。」 看到这个想法可能很多人会点头称是。这个想法有其积极的意义在： 但是，注意，但是，它也有消极的一面在——这个想法的潜台词是什么呢？「如果我的能力不够强，我就活该面对这些该死的问题」。 这两个想法是并生的。 当事情顺利的时候，我们仅仅会满足地甚或庆幸地想「我的能力足够强」；而当事情不顺的时候，一场自我折磨就要从这里拉开序幕了。 我的能力不够强，所以我才会遭遇这些困境。别人能力比我好的都过得很好，我能怪谁呢？只能怪我自己不够努力。如果我足够努力，我会落到今天这般田地吗？不会的。都怪我不够好。我活得也太失败了。我的人生完蛋了。都是我咎由自取。现在努力还有什么用呢？我就特么是个废物！我讨厌我自己！…… 唉，一边想象一边打着字我都感觉辛酸，更别提真正被这些想法折磨的感受了。 这些想法对吗？显然有不够对的地方。 有人会说，这些道理谁都懂，不就是灌鸡汤吗，这谁都会，可是有什么用呢？ 这个想法特别实在，道理全都懂却就是过不好这一生，当这件事情发生时，另一件事在同时发生：知道「是什么」，不知道「怎么做」。我打算从下面几点说一说「怎么做」，无法具体到真的 100% 具有实操价值，或许可以提供思路一二。 要挑战「我能力不够，所以才被动离职/找不到合意的工作」的想法，我们可以从下面几方面入手： 寻找反例/别的解释，比如：留下来的人能力都比我强吗？不是啊，那些刚进公司的小伙子 p 都不懂，没被裁是因为工资开得低哇。得到聘用的人能力都比我强吗？不是啊，也有猎头丢给我那种企业文化诡异的小公司，我要真像有些前同事似的去了也太憋屈了；我看中的两个岗位，竞争者其实是「降维攻击」，看来大家都不容易得找口饭吃。 看清这个想法带来的影响，比如：如果我坚信是我能力不行才被裁掉，那么我就会一个劲地自我否定，我可能有很大概率会沉浸在情绪里不可自拔，浪费自己努力找新工作或者自我提升的时间。 换个视角看待这个想法，比如：如果是我最好的朋友小明这么想，我会怎么劝他？可能我会告诉他，这根本不是他的错，公司裁员并不是针对他的，他本身是个优秀的人，不要仅仅因为工作上的事就全盘自我否定。 寻求问题解决的办法，比如：我现在失业了，我该做些什么应对稳定收入的缺失、社保医保的停缴、公积金的管理？我找工作遇到了困难，我该具体做些什么来改善这种状况，比如放宽求职面，提升或者精进专业技能，考取必要的资质，拓展特定的人脉？ 做这些自问自答，是为了更好地看清带来「挫败感」的想法以及它对我们的实在影响，转而用「问题解决」导向的方式思考，以便更好地行动、减轻挫败感对行动力的阻挠。 前几天聊天中一位朋友严肃地问我，你有没有想过，人生下来就是有价值的，这种价值不需要证明，它天然存在着。 感谢这一年受到的训练，现在的我开始越来越相信人的价值了。以前的我，完全不相信「我有价值」。 这种固执的信念曾经让我没有办法完全无条件地接纳自己，因为「本质的我是不好的」，只有当我做到一些事情、满足一些条件，比如，做到一些利他的事，或者得到一些厉害的成就，我才觉得自己有价值、值得得到尊重和喜欢。 这是因为我打心底相信「我没价值」，它可能源自小时候的一些经历。我深刻记得，高中的语文课上一篇关于自我价值的作文课，语文老师在讲解这个概念时，在黑板上画的图示跟我脑海中的几乎一模一样，这可能说明，我的这种认知方式绝非个例。 它带来的一个困扰是，一旦现实生活中有一些证据表明「我价值低」或「我没价值」，我就会感受到强烈的痛苦情绪，混杂着挫败感、无力感、自我厌恶和伤心。这种情绪强烈到我根本无法直接面对它，我不得不给自己找到一些……出路，比如告诉自己「我可以变得更优秀」「这件事太难，不做就不会难受了」。 这些「出路」是有用的，但是并不能从根本上解决问题。 类似于「我没价值」的根深蒂固的想法，当一个人坚信「我能力不行」「我没能力」这样的想法，在遇到挫折时也会体验到强烈的痛苦情绪。「出路」有的，但只要还坚信「我没能力」，我们就无法真正从痛苦中解脱。 那怎么从根本上解决问题呢？我们需要接纳真实的自己，在一些方面有所长、一些方面有所短的自己，有些人喜欢、有些人无感甚至讨厌的自己，存在本身就蕴含着价值的自己，拥有独特个性的自己，和身边的人有相同之处也有不同之处的自己…… 这个怎么做到呢？hmmmmmm…………恕我目前水平实在有限没有能力用简洁可操作的语言表达出来，以及这个过程可能伴随着比较强烈的心理痛苦，所以很难独立操作，所以如果你想要「接纳不被自己接受的自己」，建议尝试心理咨询…… 前面提到「解决问题的办法」，这里稍微详细地说一说。 「问题解决导向」的思维方式，至少包含这些要素： 被动离职后，为了更好地适应，我们面临找回自信、明确职业发展方向、提升专业能力和素养以便应对求职竞争等具体任务。缓解挫折感、焦虑感等情绪和相关念头的阻隔后，我们需要完成这些任务。 唉举栗子好难，我放弃了……水平真的有限，目前只有能力针对具体情况具体分析作答，不同的人在被动离职后完成上述任务时遇到的具体困难不同，想了好久想不出该怎么用足够少的文字呈现，先放弃。 被动离职及离职后的求职过程都是人生路上可能会遇到的挫折，我们可以客观地看待自己的能力水平、平和地接纳自己的能力局限、给自己勇气尝试一些自我发展的挑战。在这个过程中，自我对话技术、自我接纳的过程、解决问题的思路或许可以带来一些帮助。