春天到了，想增强体质和免疫力，哪些运动比较有效果？
很多运动都可以。问呢，是解决不了问题。 动起来才能解决的了问题。 其实每项运动都有其魅力，我们要做的是寻找合适自己的运动。 比如我选择了跑步。 对于大部分人来说，跑步是一个很好的运动，普适性很强的运动。 第一个有利的条件就是不太受场地的影响。就拿我来说吧，大部分跑步的场地都是小区内。我们小区人车分流，很安全。 小区一圈1公里，每天大概跑个5公里40分钟，这一天的运动量完全够了。节省了很多时间。 我看到很多人愿意去远的健身房，不愿意在家运动。有那么一部分人，去健身房运动量，真的没有在家认真锻炼的运动量那么多。 不需要做无用的努力，需要做有效的努力。 如果想运动，那么可以先尝试跑步吧。 跑步可以一个人完成，也可以一群人完成。 一个人有一个人的完成的开心，一群人有一群人的乐趣。 至于提出说的效果，只要坚持都会有效果。 当然你三天晒网，两天打鱼，那么什么样的运动都没有效果。 说说刚开始跑步需要注意的一些问题，也许在跑的过程中你会遇到。 首先，是循序渐进，刚开始跑步时需要量力而行。如果发现不适需要立即停止。如果出现腿酸痛，休息还未得到缓解那么就需要停止跑步。如果休息得以缓解，那么是肌肉正常酸痛，这就需要进一步的训练，相信很快就不会出现这种情况。 循序渐进的去练习很重要，每个星期跑量增加不要过量。让身体有一个适应的过程。 其次，注重休息。睡眠是良好的恢复条件之一。确实有很多人刚开始跑步时很上头，然后跑的停不下来，没有休息，不断的挑战自己身体极限，这样确实大大的增加了受伤的风险。 很多时候休息是为了更好的出发运动。 再者，注意饮食营养。如果一下子运动起来，身体所需要的营养就会大大的增加，这个时候我们需要合理的饮食，注意营养均衡，身体的素质会不断的提高的。 跑步这么长时间了，我说说我身体素质的一些提高吧。 精力向来比不运动的人的人要好，早晨5点多起床，晚上11点入睡，白天的精神依旧很好。 体力也越来越好了，同龄人一起上楼梯，比别人速度快，且不会感觉累，如果不运动你不会有这么感觉的。 睡眠也会越来越好，运动让我的睡眠质量越来越好，虽然睡的时间可能没有那么多，但是依旧会感觉精神饱满。 运动确实让我远离了感冒，这么些年就上次新冠发烧过一次，导致家里还没有准备退烧药问别人借了退烧药渡过了难受的几天，但是很快身体就恢复成往常一样。 说了那么多，还是那句话，先动起来再说，甭管哪个运动好不好。 能让你动起来的运动都是好运动。不动起来那么一切都是空谈。 