怎么样才能提高抱石技巧？
抱石分室内与野外两种，野外还没接触，暂且说一下室内抱石。 一般来讲室内抱石等级在V0-V13之间，V0以下的路线主要给低年龄人群攀爬（儿童），从V0才是算真正的开始。大部分抱石馆的最大难度也就是V13了，对普通爱好者而言，他们的极限水平处于V10左右，V9以上的路线主要是给签约运动员训练而设计的。 我个人观察一个V等级里面也可以分出来个三六九等，比如四十五度墙上的路线自然比九十度上的要难。 V0-V1：这个阶段不需要用到指力和重心转移，这个范围的大部分路线基本就是无脑爬。 V2: 开始用到重心转移等基础技巧。为了使V2这些简单的路线更有趣，路线设计者自然耍了一点小心机，它们还没有到V3, 但是需要用到一些小技巧比如身体平移，所以初学者自然会费了半天劲也上不去。 V3：这个阶段开始对指力有小要求了，路线的某些部分的Crux可能就是指力，同时攀岩者应该拥有一个较好的核心以及良好的臂力。 V4：某些路线开始对指力和咬合力有了更大的要求，至少可以用双手手指承担体重。 V5：跟V4的区别没有太大，但是臂力要求与指力要求可以明显感觉到提升了一个等级。 V6：开始要求攀岩者少少具有做出全动态动作（DYNO）的能力。相比V5来讲，V6对指力的要求更上一层楼。V6这个级别里小Crimp是最常见的，而且臂力要求明显提升。 V7：跟V6的难度差不多，但线路包含了更多的技巧。在这个范围内基本不可能出现JUG这样的福利了。JUG只可能被设定在两个位置：1-起始位置，用来做全动态。2-终点。线路中途大部分都是清一色的sloper，small crimp，side pull， jib，pinch等。 V8：个人感觉如果把V3-V7看作是复习资料的话，那么V8就是一次大考，对攀岩者的指力臂力还有他双手的咬合力，以及他的重心转移与平衡能力都有全方面的考验。 V9-V12：个人还没触碰到这个门槛所以不太了解，总而言之完全划分开业余和专业人士，在这个领域，基本就是开始拼指力了，而这往往就是业余与专业最大的区别。 提升抱石技巧我个人认为有4个方面： 1/2：首先从基础素质和专业素质开始。首先所谓的GPP（General physical preparedness），不管任何一项运动，一个运动员他的基础素质决定他进步的上限，基础素质大概也就这么几样：心肺能力，体脂百分比，力量，柔韧，核心，平衡等。所谓的SPP（Specific physical preparedness）指的是一个专业领域的技巧。打个比方：健美运动中有无数个刺激肌肉的动作，怎样把它们做到最标准，让它们直更精准地刺激目标肌群就是所谓的SPP。回到攀岩，攀岩里的SPP有重心转移，躯干平移，Full Dyno，Half-Dyno，Heel hook，Toe hook，Smear等，都是一个攀岩者应该熟练掌握的技巧。 在抱石中，男性最佳体脂为8%-12%左右，女性为18%-20%左右。 当一个人攀岩运动员在准备突破平台期的训练中第一件事就是提升自己的GPP而不是SPP，因为想要SPP发挥它们的最大作用那必须建立在GPP强大的基石上，举一个很简单明了的例子：笑傲江湖里的华山论剑大家应该都看过，气宗讲究以气驭剑，没有强大的内力，招数也只是花架子罢了。 攀岩GPP的训练有很多，最常见的就是指力，核心，爆发力和上肢绝对力量的训练。比较常见的训练方法有引体向上，挂指力板，TRX，吊环，Positive clutch on campus board（这个实在是不知道怎么翻译。。双手卡在一条木棱上，靠着双臂制造出的向上式的爆发力使身体短暂地脱离地心引力，然后在这一瞬线双手卡在下一条木棱上。） 3：抱石的时候如果自己反复爬不上一个路线不放坐下来观察一下身边的人是怎么爬的，攀岩中大部分技巧基本都是从看开始的，然后再将所看到的放到实际应用上。有时候爬不上去可能就是因为没有用到定线员想让你用到的技巧。Crux既然是一把锁，那技巧就是钥匙。不少答主都提到了去看世界比赛，恕我直言这个不能说没用只是不太大，一个抱石馆出现Adidas Rock Stars和IFSC那样级别的路线的概率很罕见。而且世界级选手的动作估计初学者很难完成。Alex Puccio上次来我们抱石馆比赛，一开始就用了双足尖挂钩，然后用单臂抓住边缘把身体立正，结果这时候不仅仅不抓紧时间去用另外一只手分担体重，人家另外一只手伸到腰上的粉袋去补粉了，真的是嫌自己的肌肉耐力太多。 回到主题，同时也要培养自己思考解题的能力，在比赛中只有四分钟而且也看不到其他选手。当卡在一个点的时候，不妨去想一想自己的足点踩得对不对？对某一个抓点左右手是否有区别？有没有让自己的腿部承受身体大部分重量？这样上不去是不是应该换一种方法？当你能想出更多的问题的时候就说明你的技巧提升了。有些选手平时爬的挺好，但一到比赛就上不去了。这可能就是因为平常总喜欢用beta而不认真对待每一条路线而导致了分析能力的下降。 4：上面三点是如何提高，那这一条就是提高的上线了。如果只想在爱好者里当一个佼佼者，那么训练本身就是多余的，爬个几年水平自然就会在不经意间提高。但如果想要参加真真正正的比赛，高频训练变成了家常便饭，枯燥的指力板，乏味的各种引体向上，但着这都是每一个冠军重复了无数次的事情。 总结：想要提高抱石技巧可以从以上四个方面入手，另外就是在不受伤的情况下主动提升恢复能力以便增加抱石/训练频率。我个人从2017年十一月开始抱石，之前的夏天断断续续地爬了一个月的顶绳，水平5.9左右。刚开始抱石水平稳定在V2，极限V3。两个月之后水平稳定在V4/5，极限V6，但让我比较自豪的是成功地水了一个我们抱石馆比赛墙上的V8。 以上，祝题主抱石愉快。