疫情下人们如何进行情绪调节？
生活于信息时代的我们，每天都被各类信息席卷。高度发达的互联网，让我们动动手指就可以了解到全世界的新闻，这也就导致了一个失衡的关系：我们接收到的信息，远多于我们可以处理的。疫情下，更是容易处在茫茫信息海洋，不知所措。信息风暴极有可能挖下第一个心理陷阱：过度思考。在心理层面上，过度思考者经常会情不自禁地陷入到焦虑和沮丧情绪中，并伴有判断力下降和无法集中注意力等症状；在生理层面上，失眠、头痛、疲倦是最普遍的副作用。虽然听上去吓人，但我们每个人都会有负面的、侵入式的思维。这不代表我们要沦为它的牺牲品。如果觉察到自己正经历着过度思考，那么你可以尝试一些简单的办法去帮助自己：1、找到真正在困扰你的东西。2、记录下出现在你身上的、可能代表过度思考的迹象，这会在未来帮助你判断自己的状态。3、记下过度思考带给你的东西——是否有任何有价值的内容？如果你觉得自己没有办法摆脱它，那就尝试将它转变为有一定积极意义的思维。4、转移自己的注意力，分散精力去做其它事情。在居家期间，封闭的环境和社交的单一化，让很多人感到崩溃。长期待在家里，再加上外界传来的各种负面消息，我们的焦虑情绪会被放大，社交焦虑也是其具体表现之一。在疫情期间，社交焦虑会更频繁地出现并具有更大的影响力。因为人类的本能是通过寻求积极的互动来抵消社交排斥或拒绝，但是在情绪低落或压抑的情况下，这种转折会难以形成。如果你发现自己对视频会议感到非常紧张、拿起手机却不知道要和谁聊天、更容易和同住一起的人产生冲突、说话相比平时要更瞻前顾后，那么你可能需要留心。社交焦虑看似寻常，但它如果长期困扰你，你的正常社交和沟通能力会受到负面影响。大量研究表明，应对社交焦虑主要有四个方法：1、列出自己的焦虑等级。2、给自己设几个小目标，挑战自己对社交的恐惧。3、在开口前进行几次深呼吸。4、避免过多关注他人的反应。在因疫情而居家，或被迫减少社交活动的情况下，还有两个办法能帮助你减弱焦虑感：1、通过电话或社交软件和外界保持联络，不让自己产生“被抛弃”的想法。2、适当地疏远和你同住的室友或家人，保留一定的私人空间。培养积极心理是最实用也最快捷的应对心理困境的方法，你将从中收获心理和生理上的双重反馈，譬如乐观的心态、睡眠质量的提高、更旺盛的精力、更容易集中的注意力和更强的免疫能力。著名积极心理学学者Tal Shahar在他的著作里指出：我们要做的不是“自律”或“精神管理”这种大而抽象的改变，而是通过感激生活中的一点一滴、给予Ta人拥抱和每天给自己一个微笑这种小事逐步建立起属于我们自己的积极环境。Shabar列举了一些切实可行的方法来帮助人们应对负面情绪、培养积极心理：1、写日记。通过这种方式释放内心的压力。2、坚持锻炼、瑜伽或冥想。多巴胺的分泌会带来快乐情绪，而冥想则是放空大脑的好机会。3、享受做每一件事的过程。我们所做的每一件事都是一种自我实现，也是建立自尊、自信和正向意念的机会。更重要的是，在培养积极心理之前，我们要深入了解自己。只有明白自己的困难、恐惧和弱点是什么，我们才能对症下药，进行最有效的自我预防。特殊时期的心理困境是正常现象，我们无需因此感到自责。换一个角度看，这段特殊的日子也是一个很好的模型，不仅能让我们深入了解自己的心理状况，还能从中总结出一些对未来有帮助的知识——例如文中讲到的三个心理困境，以及如何应对压力、调整心态。 我们是iWanna国际心理人成长联盟，关注心理人成长，提供心理学相关专业的留学指导和职业规划，努力搭建全球心理人发展路上的分享与交流平台。同时，关注海外人群的跨文化适应和心理健康。一起进步，共同成长！ 关注iWanna，海内外心理行业从业者在这里，与你共享关于心理人执业、成长、职业发展、心理学留学咨询或心理健康知识