怎样调节疫情期间的紧张心理?
您好！ 疫情期间，你可能会出现恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒、有攻击冲动……你可以通过以下方式自我调节。 我有时候会问我的病人，什么样的方法能让焦虑得到缓解？最常见的两个答案是要么累到睡着，没有多余的精力去关注焦虑的事件；要么是去转移注意去做其他的事情。 当我们不断地加火、加柴、加油，这个火就会烧很久，焦虑会将你的精力消耗殆尽。但是，如果你愿意转移焦点，去做一些其他的积极的事情，那营火没有持续供应的柴、油，自然就会越来越小。 （1）54321技术 54321技术是利用个体对视觉、触觉、听觉、嗅觉等感觉来帮助转移注意力，而不再往营火里面加火、加柴、加油来扩大焦虑的方法。 比如你可以问自己，我现在看到的5件东西，我可以触摸到的4样东西，我能听到的3种声音，我能闻到的2种味道，我能够想到的心里的感受……分别是什么。 当你问这些问题的时候，可以转移你的注意力到当下，到此时此地此刻。 （2） 记忆游戏 你可以想想你去过的几个城市；或者是将英文字母倒背。 （3）自勉语 说一些自我勉励的话语：比如说我没有疫情相关的症状；过去有很多难关我都有方法度过；我可以处理这些紧急危难的事情。 （4）冥想 不管有没有宗教信仰，你都可以试一试冥想，想一些重要的人生的事件和问题。 采用深呼吸的方式，从鼻腔、肺部到感受，将注意的焦点转移到空气的流动和呼吸的运动上，不再为焦虑加火、加柴、加油。 当然很重要的是寻求支持系统的帮助，家人、朋友都是你的支持系统。能够和家人、朋友分享、沟通，放下心里的焦虑也是一种很好的方式。如果你焦虑到一定程度，实在没有办法面对焦虑，现在也有很多义工团队提供免费的心理援助，也可以和这些专业人士说说你心里的担心、害怕。 另外，我们身体里面有很多的能量，特别是现在什么事情都不能做，你可能有很多的能量累积在身体里面，那就很容易演变成加火、加柴、加油。 这时候适度的运动，可以释放身体里面的焦虑、压力，让你能够得到比较缓和的休息。同样，做一些自己感兴趣的事情，例如绘画、音乐等同样也能转移你注意的焦点，减少加火、加柴、加油。 正常的生活作息能够让你感觉你的生活仍然是可控的。特别是我们刚才有说到，焦虑的来源之一就是对未来没有办法掌握。所以正常、规律的生活作息，避免过度的烟酒、咖啡因及过度使用电玩和网络，可以帮助你减轻焦虑。 你也可以跟着视频一起完成： 如果有需要，也可以寻求专业的心理支持服务。以下热线供您参考。 全国范围： 华中师范大学心理学院：027-59427263（每天8：00~22:00） 北京师范大学：400-888-6976 清华大学心理学系：400-680-6101（24小时） 湖北省： 华中师范大学心理学院：027-59427263（每天8：00~22:00） 武汉： 武汉市精神卫生中心心理热线：027-85844666 您也可以考虑当地的专业心理服务，以下机构供您参考。 武汉心理医院：027-85418084 湖北东方明见心理健康研究所：18086417056