マラソンのトレーニングはどのように行うのでしょうか？
もし、あなたが日頃からランニングをしていなくても、一般的に健康であれば、マラソンを完走するためには、何ヶ月ものトレーニングが必要です。少なくとも週に3回、あるいは4回以上のランニングが必要でしょう。トレーニングの負荷は徐々に上げていく必要があります。週に10％以上、総走行距離を増やさないことが良い目安です。週1回のランニングのうち、1回はロングランにしましょう。現在走れる距離から始めて、30km走れるようになるまで毎週徐々に距離を伸ばしていくとよいでしょう。それ以上の長さのトレーニングランは必要ないはずです。目標のマラソンの約6週間前に30kmを走れるようになっているはずです。マラソン大会の最後の数週間は、20km程度に減らしてください。その週の他のランニングは、もっと短くする必要があります。最初は無理のない程度に短くし、10～12kmになるまで増やします。これらのランニングはすべて、会話ができるような簡単なペースで行うべきです。
マラソンの成功を祈っています！