Eu sou um rapaz de 19 anos. Caminho rapidamente por cerca de 5 km todos os dias, corro 2,5 km, e salto muito. Qual deve ser a minha ingestão diária de calorias?
Corri uma corrida de 8h45 por 3 km quando tinha 16 anos, mas agora tenho de correr 5 km porque tenho 20 anos, mas tenho dificuldade em correr 5 km. O que devo fazer?