Pode saltar corda, yoga ou boxear ajudar-me e que alimentos devo comer? Comecei a beber 1,5l de leite ou jogurt com cálcio?
Que exercícios posso fazer em casa (não tenho dumbbells ou equipamentos de ginástica) devo fazer com biceps, braços, peito, pescoço, ombros e abdos como a pessoa na foto a seguir e que comida devo comer?