translation: Bring your right foot toward your rear end, grab your toes with your right hand, and gently pull until you feel a stretch in the front of your thigh.
translation: Kéo chân phải chạm vào mông, dùng tay phải giữ các ngón chân và nhẹ nhàng kéo đến khi bạn cảm thấy cơ bắp giãn ra ở phía trước đùi.