7.12. Inclinar a placa do dorso para a frente contra o batente da frente e afastar a máquina 3-D H do encosto do banco utilizando a barra em T. Reposicionar a máquina 3-D H sobre o banco através de um dos seguintes métodos: 7.12.1. Se a máquina 3-D H tiver tendência a deslizar para trás, utilizar o seguinte procedimento: deixar deslizar para trás a máquina 3-D H até que deixe de ser preciso exercer sobre a barra em T uma carga horizontal para a frente (isto é, até que a placa da bacia entre em contacto com o encosto do banco). Se necessário, reposicionar o elemento inferior da perna. 7.12.2. Se a máquina 3-D H não tiver tendência a deslizar para trás, utilizar o seguinte procedimento: fazer deslizar a máquina 3-D H para trás, aplicando à barra em T uma carga horizontal, dirigida para trás, até que a placa da bacia entre em contacto com o encosto do banco (ver figura 5-2 do anexo 5). 7.13.