L'activité physique a plus tendance à nous donner un coup de fouet pour le reste de la journée. Néanmoins, il est tout à fait normal de ressentir une certaine fatigue après une séance d'entraînement intense. Comme nous l'explique la Dre Sandrine Launois-Rollinat, pneumologue spécialiste du sommeil et présidente du Réseau Morphée, l'exercice intensif peut parfois entraîner une augmentation de la sensation de somnolence…
Pourquoi j'ai envie de dormir après le sport ?
« Il est plutôt rare de sortir complètement épuisé(e) après une séance, au point de n'avoir qu'une idée en tête : aller se coucher », souligne l'experte. Cela dit, plusieurs paramètres peuvent expliquer cette fatigue :
Quand la fatigue fait suite à un effort intense
Lorsque vous vous entraînez, votre corps est mis à rude épreuve : les séances de sport sollicitent notamment vos muscles et votre système cardiovasculaire. Tout cela demande une quantité considérable d'énergie ! Après l'effort, vos réserves sont souvent épuisées et votre corps a besoin de repos pour récupérer cette énergie perdue, ce qui se traduit par une sensation de fatigue. Il est aussi possible que vous soyez déshydraté(e), ce qui contribue à la sensation de somnolence.
L'exercice physique permet de libérer des endorphines
Comme vous le savez sans doute, l'exercice physique déclenche la libération d'endorphines, les fameuses hormones du bien-être, ce qui peut nous donner un coup de boost sur le moment. Mais une fois que cet effet euphorique s'estompe, il est fréquent de ressentir une certaine détente, voire une envie de dormir. Pour cause ? Ces hormones agissent comme des analgésiques naturels. Par ailleurs, l'exercice a tendance à réduire le taux de cortisol, l'hormone dite « du stress », ce qui peut favoriser la détente et favoriser le sommeil.
La température corporelle baisse après une séance de sport
Votre température corporelle augmente systématiquement pendant l'exercice physique et diminue ensuite. Comme le rappelle la Dre Launois-Rollinat, cette baisse de température favorise la sensation de somnolence et est souvent associée à l'endormissement.
Enfin, si vous avez l'habitude de faire du sport régulièrement à un certain moment de la journée, votre corps peut tout à fait s'habituer à ce rythme et associer automatiquement l'activité physique à la relaxation et au repos, ce qui explique votre fatigue soudaine.
Quoi qu'il en soit, la somnolence après le sport n'est généralement pas une source d'inquiétude. Elle dépend de facteurs individuels comme notre santé, notre niveau de forme physique, notre alimentation, notre hydratation, la durée et l'intensité de notre entraînement, etc. Dre Sandrine Launois-Rollinat, pneumologue spécialiste du sommeil et présidente du Réseau Morphée.
Seul point de vigilance : le surentraînement !
Le surentraînement est un problème commun, aussi bien chez les sportifs et sportives novices que chez les athlètes expérimenté(e)s. Il survient lorsque le volume et l'intensité de l'entraînement dépassent la capacité de récupération du corps. Concrètement : les personnes concernées ressentent une fatigue extrême et persistante, leurs performances stagnent ou chutent, leur humeur change (irritabilité, anxiété, etc.), elles se blessent plus facilement, perdent l'appétit, font face à des problèmes de sommeil… Prudence !
Sommeil : est-il bon de dormir après une séance de sport ?
Au risque d'enfoncer une porte ouverte, le sommeil joue un rôle crucial dans le processus de récupération physique et mentale après l'exercice. « Bien dormir permet à notre corps de se régénérer, de réparer les tissus musculaires endommagés et de consolider les gains réalisés lors de l'entraînement », rappelle la Dre Launois-Rollinat. Autrement dit, le sommeil favorise la récupération musculaire ! Il favorise aussi la libération d'hormones de croissance, qui jouent un rôle crucial dans la régénération des tissus, y compris des muscles, des os et des articulations. Sans oublier qu'il améliore votre vigilance et joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire et de l'apprentissage : si vous apprenez de nouvelles techniques ou routines d'entraînement, le sommeil peut donc aider à améliorer votre performance future. En résumé : ne négligez pas votre sommeil !
À noter : si vous êtes vraiment fatigué(e) après une séance de sport matinale, accordez-vous une sieste, mais ne dépassez pas les 20 à 30 minutes de sieste pour pouvoir bien dormir le soir !
Pourquoi est-ce que je dors mal quand je fais du sport avant d'aller au lit ?
Soyons claires, le sport a de nombreux avantages pour notre santé globale. Il en a même pour notre sommeil… Lorsqu'il est pratique dans le bon timing ! En effet, faire du sport avant d'aller au lit affecte bien souvent notre sommeil…
Insomnies et retards d'endormissement
Pendant l'exercice, notre température corporelle et notre pression artérielle augmentent, tandis que notre rythme cardiaque s'accélère. Après l'exercice, notre organisme a besoin de temps pour faire descendre sa température, ce qui peut retarder l'endormissement, explique la chercheuse en neurosciences.
Par ailleurs, l'exercice intense peut entraîner la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, associées à l'état d'éveil. Si ces hormones sont encore présentes en grande quantité dans votre corps lorsque vous essayez de vous coucher, elles peuvent maintenir le cerveau en état d'éveil et ralentir la transition vers un état de détente propice au sommeil. Sans compter que si vous êtes préoccupé(e) par vos performances sportives, cela peut augmenter votre niveau d'anxiété et retarder votre endormissement, voire déclencher des insomnies.
Récupération optimale : comment bien récupérer après un effort intense ?
Vous l'aurez compris, pour maximiser les bienfaits de votre séance de sport et minimiser la fatigue post-entraînement, il est essentiel de prendre soin de votre sommeil. Assurez-vous dedormir suffisamment chaque nuit, en visant idéalement entre 7 et 9 heures de sommeil. Évitez également les activités stimulantes juste avant de vous coucher et mettez en place un couvre-feu numérique pour éviter la lumière bleue des écrans !
De plus, veillez à bien vous hydrater après l'exercice et à consommer des aliments riches en nutriments pour aider votre corps à récupérer. L'eau aide à réguler la température corporelle, favorise la circulation sanguine et contribue à éliminer les toxines produites pendant l'exercice. Les protéines, les glucides et les graisses saines, eux, sont particulièrement importants pour reconstituer vos réserves d'énergie et favoriser la récupération musculaire.
Enfin, n'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour favoriser votre flexibilité musculaire, réduire votre raideur et prévenir d'éventuelles blessures. Si besoin, prenez aussi le temps de vous détendre et de pratiquer des techniques de relaxation comme le stretching ou la méditation après l'effort. Cela vous aidera à favoriser la relaxation musculaire et mentale.
En conclusion, il est peu courant, mais tout à fait normal de ressentir de la somnolence après une séance de sport intense. En écoutant votre corps et en adoptant de bonnes habitudes de récupération, vous pourrez optimiser les bienfaits de votre entraînement physique tout en favorisant votre bien-être général. Et si la sensation de somnolence post-effort persiste ou s'accompagne d'autres symptômes, n'hésitez pas à consulter un(e) médecin pour écarter toute condition médicale sous-jacente, conseille la Dre Launois-Rollinat.