Dans sa story Instagram, Laury Thilleman a partagé un extrait de sa séance de sport avec son coach Tony Fischer, alias @tbccoaching sur Instagram. Elle y effectue un exercice qui cible, à la fois, les fessiers et le dos.
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Pourquoi faire un exercice simple quand on peut le rendre plus compliquer ? Laury Thilleman est une sportive dans l'âme. Quand elle ne se challenge pas sur une planche de surf, elle est à la salle de sport avec son coach Tony Fischer, alias @tbccoaching sur Instagram. Dernièrement, ils ont dévoilé un mouvement de l'entraînement de l'ancienne reine de beauté. Celui-ci a la particularité de cibler les fessiers et le dos. Pas le temps de s'ennuyer avec ce type d'exercice fitness qui peut être reproduit à la maison avec un élastique.
Exercice de sport pour les fessiers et le dos
L'exercice effectué par Laury Thilleman est une variante du tirage horizontal, aussi connu sous le nom de rowing assis, qui s'effectue dans la cage d'entraînement, dans les salles de sport. Le concept de ce mouvement est de s'asseoir, le buste et le dos bien droits. Ensuite, il faut tirer la poignée en ramenant les coudes vers l'arrière et garder les omoplates resserrées. Puis relâchez tout en contrôlant le poids durant la descente. Cet exercice localise l'effort sur les muscles grand rond et grand dorsal, c'est-à-dire sur le dos.
Mais le coach Tony Fischer complique l'exercice en y ajoutant un mouvement de squat afin de solliciter également les fessiers. Il s'agit d'un exercice qui aide à renforcer les jambes et les fesses, en leur donnant un aspect plus tonique. En effet, au lieu d'être assise pour le tirage horizontal, Laury Thilleman est positionnée en squat, c'est-à-dire les jambes écartées, les genoux pliés à 90° et les fesses vers l'arrière. Elle effectue trois petits rebonds en position de squat, avant de bloquer son mouvement en bas, et de réaliser une répétition du tirage horizontal. Et elle continue comme ça pendant plusieurs minutes. Donc, en parallèle de travailler son dos avec de la charge, Laury Thilleman met à rude épreuve son fessier. Cette position, notamment les rebonds, promet de faire chauffer, voire brûler, la zone.
Tirage horizontal : comment reproduire l'exercice à la maison ?
Au cas où vous n'avez pas accès à une salle de sport avec une machine spécifique pour le tirage horizontal, un élastique peut faire l'affaire. Bloquez votre élastique en hauteur, sur une porte par exemple. Saisissez-le avec vos mains, et tirer vers l'arrière, en écartant bien les coudes de deux côtés du corps, pour les amener près des hanches. Dès que vous avez le mouvement des bras, ajoutez de la difficulté en prenant la position de squat. Ajoutez des petits rebonds dans l'enchaînement. Vous pouvez remercier le coach de Laury Thilleman pour cet exercice du tonnerre !