Le syndrome de l'essuie-glace, c'est quoi ?
Le syndrome de l'essuie-glace est aussi appelé TFL : c'est une inflammation du tenseur fascia lata, une bandelette fibreuse qui relie l'os iliaque au tibia. Cette fine bande longe la cuisse jusqu'au tibia, joue un rôle stabilisateur pour le genou.
Lors de la flexion-extension, elle fait un mouvement qui rappelle celui de l'essuie-glace. Mais pour différentes raisons, elle peut subir trop de tension et frotter sur le genou et être source de douleur.
Quels sont les symptômes du syndrome de l'essuie-glace ?
C'est une blessure qui frappe essentiellement les sportifs et notamment les pratiquants de running ou de cyclisme. Lors de l'effort, une douleur apparaît sur l'extérieur du genou. Au repos, aucun signe n'est visible.
Mais à chaque effort, à partir d'un certain seuil, la douleur refait son apparition. Pour être sûr qu'il s'agit de cette blessure, consultez un médecin.
Comment prévenir le syndrome de l'essuie-glace ?
Le syndrome de l'essuie-glace peut être provoqué par une mauvaise posture. Des chaussures usées ou inadaptées peuvent en être responsables. Un rapport de puissance déséquilibré entre les muscles glutéaux est une autre cause du TFL.
Une soudaine hausse de la charge de travail est aussi un facteur. Des entraînements sur des terrains très vallonnés favorisent également cette blessure.
Comment guérir le syndrome de l'essuie-glace ?
À l'apparition de la douleur, glacez le genou en fin de course afin de réduire l'inflammation. Diminuez la charge d'entraînement ou observez une période de repos avant de reprendre progressivement les sessions. Variez aussi les séances. Pour réduire la douleur, le médecin peut vous prescrire des antidouleurs voire des infiltrations.
La kinésithérapie est un moyen de soulager la douleur. Le déséquilibre dans l'axe hanche-genou peut être réduit et la tension sera alors moins forte sur la bandelette ilio-tibiale. Des semelles spécifiques peuvent aussi être utilisées pour corriger la posture.