Réalisez-vous suffisamment de pas ? Charly Aourir, coach, révèle pour Voici les multiples avantages de la marche sur le corps. Après avoir parcouru cet article, vous serez tenté(e) d'adopter ce mode de déplacement plus fréquemment.
La marche à pied est trop souvent négligée, et pourtant... Oui, faire du yoga, de la course à pied, du tennis ou encore de la natation, c'est très bien pour le corps et l'esprit. Mais vous n'êtes pas forcément obligés de choisir des activités physiques plus intenses les unes que les autres. Parfois, il vaut mieux regarder ce que vous pouvez modifier dans votre quotidien. Par exemple, marchez-vous assez ? Finalement, l'humain est né avec des jambes, mais avec les années, il devient de plus en plus sédentaire. C'est un constat alarmant ! Aujourd'hui, Charly Aourir, coach certifié en nutrition, tient à rappeler que la marche à pied a de nombreux bienfaits pour qui souhaite un corps en bonne santé et un esprit apaisé.
Perte de poids : la marche à pieds est la solution
La marche est un atout de taille dans la perte de poids et la bonne santé du corps. Avant toute chose, elle permet un renforcement musculaire en douceur. Marchez en pente, vous sentirez vos mollets et vos fessiers chauffer. L'action de marcher "aide aussi à muscler le transverse, le muscle profond des abdominaux permettant d'avoir un ventre plat", précise Charly Aourir. Vous pouvez également muscler votre périnée. Il faut s'imaginer en train de se retenir d'uriner pendant la marche. Ce focus sur le périnée évite les futures fuites urinaires ou pire encore, les descentes d'organes. Autre avantage non-négligeable, la santé cardio vasculaire. Marcher relance la circulation sanguine, prévient l'ostéoporose... Enfin, cette activité diminue l'anxiété et le stress. Marcher en extérieur avec un podcast dans les oreilles, il n'y a rien de mieux pour s'aérer l'esprit. Que des points positifs qui devraient vous convaincre d'utiliser davantage vos jambes !
Comment bien marcher pour perdre du poids ?
Ne vous lancez pas des défis inatteignables. Charly Aourir recommande de "chercher la constante." Avant de souligner que "l'objectif de 10 000 pas par jour peut être dissuasif pour certaines personnes." L'idéal est de marcher le plus souvent possible dans votre quotidien sans se forcer. C'est ce qu'on appelle les NEAT, les activités physiques spontanées qui permettent de dépenser des calories sans s'en rendre compte. Exemples : marcher, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, se garer plus loin, descendre un arrêt de métro plus tôt... Ça peut-être anecdotique pour vous, mais c'est primordial pour la santé de votre corps et de votre esprit. La sédentarité n'est pas votre amie. Munissez-vous d'une application compteur de pas sur votre téléphone pour avoir un repère. À la fin de la journée, faites un constat sur vos déplacements effectués. Ainsi, vous pouvez déterminer si c'est assez ou non, selon vous. Gardez un bon rythme en marchant environ 30 minutes par jour, vous verrez des résultats petits à petits sur votre silhouette, dont votre ventre. En résumé, pas besoin de faire les sports les plus cardio pour entretenir son corps !