Praticare Pilates in dolce attesa migliora sia l'esperienza sia il parto
Cinque motivi per cui praticare Pilates in gravidanza potrebbe essere davvero un'idea grandiosa
A rivelare l'aumento di interesse nei suoi confronti era stata una nuova ricerca di Puregym che aveva tracciato le tendenze sportive destinate a dominare il 2024. Lo studio aveva analizzato i dati di ricerca di Google in tutto il mondo rispetto a oltre 170 diverse tipologie di allenamento sportivo. Uno trend più in crescita, oltre che Wall Pilates è il Pilates in Gravidanza. Abbiamo chiesto a un'esperta di spiegarci il perché.
Pilates: come, cosa, perché
Prima di parlare di questo allenamento in gravidanza, partiamo dalle basi: cos'è il pilates. E soprattutto: che differenza c'è tra pilates e yoga? Il metodo pilates nasce in origine come forma di riabilitazione. È stato ideato nei primi del Novecento da Joseph Pilates per permettere ai ballerini fermi per problemi muscolari o ossei di non perdere la propria forma fisica. È per questo motivo che, pur essendo stato sviluppato sulle basi dello yoga, il pilates si concentra maggiormente sul corpo. Se lo yoga lavora quindi sull'unione di materia, mente e spirito, il pilates non ha nulla a che fare con la spiritualità.
Il pilates punta a migliorare la flessibilità e l'estensione del movimento, andando anche a lavorare sulla coordinazione e sulla forza. Gli esercizi sono slegati dall'aspetto psicologico (per quanto, ovviamente, possano influire) e sfruttano non solo il tappetino e la propria forza e concentrazione. Ma anche degli attrezzi e macchinari che stimolano e migliorano la salute e la tenuta muscolare. E aiutano ad eseguire gli esercizi correttamente. Qui veniamo a noi, e al nostro Pilates in gravidanza.
Pilates in gravidanza: come e perché?
«La gravidanza può essere un momento meraviglioso, fatto di grande tenerezza e trepidante attesa. Tuttavia, la gestazione comporta necessariamente fisiologici cambiamenti, sia fisici che psicologici, che il Pilates può accompagnare positivamente». Sì, perché questo metodo di allenamento viene in aiuto della donna in dolce attesa supportandone non solo l'equilibrio emotivo ma anche il benessere fisico. A spiegarlo è Monica Capuano, Direttrice di Pilates Studio Napoli, Educator Balanced Body® in Italia e mamma bis, che ha stilato un elenco di cinque motivi per i quali praticare Pilates in dolce attesa migliora sia l'esperienza della gravidanza che del parto stesso.
«Un corpo allenato vivrà in maniera più fluida ogni evoluzione fisica, anche quella data dalla gravidanza e, di conseguenza, affronterà con maggiore facilità anche il recupero post parto. Laddove possibile, è consigliabile iniziare a praticare il Pilates già mentre si sta cercando di rimanere incinta per riprendere poi il proprio allenamento a partire dalla sedicesima settimana di gestazione, ovviamente previa autorizzazione da parte del proprio medico di fiducia».
5 motivi per cui praticare Pilates in gravidanza
Punto numero uno: favorisce l'elasticità muscolare e il sostegno alla zona lombare. La relaxina, un ormone rilasciato durante la gravidanza, fa sì che i legamenti che collegano le ossa diventino più flessibili. Questo, in concomitanza con l'aumento del peso del pancione, rende la donna incinta più incline al dolore pelvico e alla lombalgia. «Attraverso esercizi mirati, come cat o cow, con il Pilates è però possibile rinforzare la fascia addominale, a beneficio del sostegno lombare e della postura, alleviando o prevenendo fastidiosi mal di schiena. Inoltre, esercizi sicuri e facili, come squat e lounge, permettono di ridurre il carico sul bacino e sulla parte bassa della schiena».
Punto numero due: Contrology, questo in origine Joseph Pilates chiamava il metodo di allenamento da lui ideato. Ovvero aumentare la consapevolezza del proprio corpo e del proprio respiro. Il Pilates, con i suoi movimenti consapevoli e misurati, permette alla donna (anche incinta) di «acquisire maggiore coordinazione nel movimento e una profonda padronanza del proprio respiro, elemento questo molto importante durante il parto, momento in cui regolare la respirazione correttamente aiuta ad alleviare la sensazione di dolore».
Tre: gambe più leggere perché migliora la circolazione venosa e linfatica combattendo o attenuando il ristagno dei liquidi degli arti. Leg press su chair e footwork (con supporto) sono due esercizi che, lavorando sulle gambe, aiutano il microcircolo ed evitano le dolorose e fastidiose caviglie gonfie. Inoltre, rinforza il pavimento pelvico (soprattutto con esercizi come pliè e squat), agendo contro le più diffuse problematiche della gravidanza e del recupero post parto. Last but not least, il Pilates supporta l'equilibrio emotivo e il benessere mentale.
«Quando si affrontano tanti cambiamenti, fuori e dentro, è importante ritagliarsi del tempo per sé, per metabolizzare e assecondare la nuova condizione di cui ci si trova a far esperienza. Il Pilates viene in aiuto delle donne in gravidanza, dando l'occasione di staccare la spina dalla quotidianità e lasciare che la mente rallenti». Provare per credere.
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