La stitichezza, detta anche stipsi, è la difficoltosa o infrequente evacuazione, accompagnata da una sensazione di incompleto svuotamento intestinale. Si tratta di un disturbo piuttosto comune, che interessa circa il 15% della popolazione, in prevalenza donne.
Anche se molto spesso si tratta di una condizione cronica o dipendente da altri fattori, a volte può acutizzarsi mentre si viaggia, o presentarsi in queste occasioni anche in persone che normalmente non ne soffrono.
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Sintomi e cause della stitichezza
- Avere meno di tre movimenti intestinali settimanali
- Avere movimenti intestinali dolorosi o difficili da superare
- Sensazione di non aver completato un movimento intestinale
- Feci secche, dure e grumose
La stitichezza può essere cronica o transitoria. Nel primo caso a determinarla possono essere disfunzioni motorie intestinali e/o anorettali, patologie specifiche come la diverticolosi e malattie infiammatorie croniche intestinali. Nel secondo a incidere può essere un'alimentazione sbilanciata, una scarsa idratazione, l'assunzione di alcuni farmaci, una gravidanza o una vita eccessivamente sedentaria.
Cause della stitichezza da viaggio
- Cambio di temperatura
- Fuso orario
- Alimentazione diversa rispetto a quando si è a casa
- Accesso limitato ai bagni
- Soffrire di stitichezza in viaggio può rendere il soggiorno meno piacevole e per questo esistono modi per prevenire o alleviare questo disturbo
Come prevenirla e alleviarla
Fare un ciclo di probiotici prima del viaggio
Prima di mettersi in viaggio una buona idea è senza alcun dubbio quella di assumere probiotici o mangiare yogurt con fermenti lattici vivi, che possono rivelarsi molto utili per combattere la stitichezza.
Perché questi facciano effetto è bene prendere l'abitudine di consumarli almeno per alcuni giorni prima di partire e continuare a farlo per tutto il tempo del viaggio. Anche alcuni integratori, come quelli di fibre contenenti pectina e psillio, possono risultare ottimi alleati contro la stipsi.
Alzarsi spesso dal proprio posto durante il trasporto
Non muoversi abbastanza può provocare stitichezza e non è un caso che a soffrirne siano spesso le persone sedentarie.
Se questo problema colpisce principalmente durante i viaggi e gli spostamenti sui mezzi sono molto lunghi è utile cercare di alzarsi spesso durante il tragitto. Se si viaggia in aereo o treno si può camminare lungo i corridoi, mentre se ci sposta in auto si dovrebbero programmare pause frequenti per sgranchirsi le gambe per qualche minuto.
Oltre al momento del trasposto, è di fondamentale importanza camminare e rimanere attivi nel corso di tutto il viaggio.
Rimanere idratati e mangiare correttamente
In particolare, anche per contrastare gli effetti del fuso orario, che può incidere sui processi digestivi, e di ritmi alimentari probabilmente diversi rispetto a quando si sta a casa, l'ideale sarebbe incorporare ogni giorno nella propria dieta cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, fiocchi d'avena e legumi.