Se você é daqueles que dormem mas não descansam, que acordam mais cansados do que quando foram dormir, é provável que faça parte dos 30% da população que enfrenta problemas de insônia.
Por esta razão, Luuna, a marca especializada em produtos de descanso, não só oferece produtos inovadores, mas também se preocupa com a higiene e a educação do sono.
De mãos dadas com Giulianna Boffa, reconhecida Sleep Coach, e Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instrutora de yoga, compartilhamos algumas dicas para um sono reparador e despertares revitalizados.
Três valiosos conselhos de Giulianna Boffa
1. Repetição que cria hábitos
Estabelecer rotinas consistentes é fundamental. A repetição por 21 dias forma hábitos que preparam o seu corpo para o descanso. Realize as mesmas ações, à mesma hora e no mesmo lugar para criar uma rotina eficaz.
2. Ambiente
Cuide do seu ambiente antes de dormir. Afaste os dispositivos eletrônicos e a luz azul. Opte por uma luz quente e suave na rotina noturna e luz natural ou azul durante o dia. Experimente a aromaterapia, como lavanda, para respirar, relaxar e melhorar a qualidade do seu sono.
3. Posição para dormir
A posição de dormir é crucial. Giulianna recomenda o travesseiro ajustável da marca para se adaptar a cada posição:
De bruços: Almofada muito fina (80%) para reduzir a pressão no pescoço e nas cervicais.
Deitado de costas: Almofada firme para alinhar a cabeça e a coluna, especialmente para evitar roncos.
Lateral ou de lado: Almofada alta (máximo 20%) para cobrir a distância entre os ombros e o pescoço.
Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instrutora de ioga, com base em um estudo divulgado em Sleep Medicine, recomenda incorporar exercícios moderados e de baixo impacto antes de dormir, pois os benefícios dessa prática incluem:
· Melhoria da qualidade do sono
· Redução do estresse
· Diminuição da temperatura corporal
· Melhoria do sono profundo
· Regulação do ciclo circadiano
· Promoção da saúde mental
No que diz respeito ao exercício ideal antes de dormir, Rodríguez sugere:
- Respiração Ujjayi: 1 minuto
- Gato Camelo: 30 segundos
- Posição Criança com Almofada: 30 segundos
- Torção com Almofada para Ambos os Lados: 30 segundos
- Flexão de tronco: 30 segundos
- Viparita Karani: 30 segundos
- Posição Correta do Travesseiro
Da mesma forma, para acordar melhor, a especialista aconselha a realizar as seguintes posições:
Abraçar Ambas Pernas e Cada Perna: 10 repetições para cada uma
Elevação de Pelve: 10 repetições
Transição: 3 vezes
Mobilidade do Pescoço: 10 repetições
Mobilidade Torácica: 10 repetições
Torções: 10 segundos de cada lado
Respiração Bhastrika: 1 minuto