Quer ter uma boa noite de sono? 11 alimentos que deve evitar
Pratos pesados definitivamente não contribuem para um descanso reparador
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Comer tarde da noite pode prejudicar a qualidade do seu sono, mas o que você come faz toda a diferença. Pratos pesados definitivamente não contribuem para um descanso reparador.
O nutricionista Daniel Herman, em entrevista ao jornal Metro, revelou quais alimentos você deve evitar à noite para ter uma boa noite de sono:
1. Chocolate: Contém cafeína e teobromina, que podem estimular a produção de ácido no estômago.
2. Cebola: Pode causar inchaço, aumentar a secreção de ácido gástrico e contribuir para os sintomas de refluxo.
3. Alho: Pode causar inchaço e contribuir para os sintomas de refluxo.
4. Laranjas: A regra aplica-se a todas as frutas cítricas devido à sua natureza ácida.
5. Toranjas: A regra aplica-se a todas as frutas cítricas devido à sua natureza ácida.
6. Bebidas com gás: Aumentam a pressão no estômago.
7. Comida picante: Pode irritar o estômago e aumentar a produção de ácido no estômago.
8. Álcool: Afeta o padrão de sono.
9. Café: A cafeína é um estimulante que dificulta o sono.
10. Chá: A cafeína é um estimulante que dificulta o sono.
11. Alimentos processados: Têm um impacto negativo na qualidade do sono.
Dicas para um sono melhor:
- Evite comer pelo menos 2 horas antes de dormir.
- Opte por refeições leves à noite.
- Prefira alimentos ricos em proteínas e fibras.
- Beba bastante água durante o dia.
- Crie uma rotina relaxante antes de dormir.
- Pratique exercícios físicos regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.