Если вы стремитесь начать худеть, то важно учесть несколько ключевых факторов, о которых напоминает сайт marathonec.ru.
Фото: flickr.com by evanmwheeler from new york city is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license
Первоначально, похудение зависит от дисбаланса энергии — количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем затрачиваемых. Хотя бег является физической активностью, которая помогает сжигать калории, он сам по себе не гарантирует потерю веса.
Чтобы успешно снизить вес, рекомендуется следующее:
Оцените свое дневное потребление калорий — узнайте сколько калорий вы съедаете, чтобы поддерживать текущий вес. При необходимости, консультируйтесь с диетологом или использовать онлайн-калькуляторы.
Создайте небольшой дефицит калорий — постепенно снижайте потребление калорий на 300-500 калорий в день, чтобы достичь отрицательную энергетическую баланса. Важно не создавать слишком большой дефицит, чтобы не навредить своему организму и сохранять здоровое питание.
Следите за качеством пищи — стремитесь к сбалансированному, питательному рациону, предпочитая свежие овощи, фрукты, полезные источники белка (мясо, рыбу, яйца, бобовые) и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
Включайте регулярную физическую активность — помимо бега, включите в свою программу тренировок силовые упражнения и кардио для укрепления мышц и повышения общей физической активности.
Будьте терпеливыми и целеустремленными — похудение — это процесс, который требует времени и усилий. Устанавливайте реалистичные цели и постепенно внедряйте новые привычки в свою жизнь.
Однако перед началом программы по похудению рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы разработать индивидуальный план, учитывающий ваши цели и особенности организма.
Новости о спортеПрисоединяйся к Pravda.Ru
Как Начать Худеть или 5 Простых шагов к снижению веса! мария мироневич похудение
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
Сетевое издание "Правда.Ру" эл № ФС77-72263 от 01 февраля 2018 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель: Горшенин Вадим Валерьевич. Главный редактор: Новикова Инна Семеновна. Телефон: +7 (499) 641-41-69 Адрес, e-mail редакции, 105066, Россия, Москва, ул. Старая Басманная, д.16/1Б, [email protected]
*Meta Platforms признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook и Instagram так же запрещены в России. Экстремистские и террористические организации, запрещенные в РФ: «АУЕ», «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия», «ИГИЛ» (ИГ, Исламское государство), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы»... Полный перечень организаций, находящихся под судебным запретом в России, находится на сайте Минюста РФ