Нутрициолог Попкова: субпродукты и молочка помогают снизить уровень стресса
Фото: Михаил ФРОЛОВ
Нутрициолог Ирина Попкова рассказала, какие продукты позволяют снизить стресс и снизить эмоциональное напряжение.
По словам специалиста, состояние внутреннего дискомфорта и тревожности сказывается на работоспособности и настроении, поэтому необходимо в такие периоды рационально питаться. Сбалансированный рацион, содержащий белки, жиры и углеводы, поможет справиться с депрессией и стрессом.
Во-первых, организму необходимы витамины и минералы, которые оказывают комплексную поддержку во время стресса и помогают снять нервное напряжение.
- Витамины группы B способствуют улучшению обмена веществ и нормализуют работу нервной системы. Такие витамины содержатся в злаках, бобовых орехах и субпродуктах (свиной и куриной печени). Чтобы восполнить витамин D, нужно есть рыбу жирных сортов, сливочное масло, яичный желток, - посоветовала эксперт.
Во-вторых, паузы между приемом пищи должны составлять 3,5-4 часа. Кроме того, надо следить за правильным сном, организму для восстановления требуется не менее 7,5 часов отдыха.
- Также нужна аминокислота L-триптофан для производства серотонина и мелатонина. Без их правильной выработки справиться со стрессом сложнее, - подытожила Попкова «Газете.Ru».
Стоит отметить, что аминокислота L-триптофан является гормоном «счастья» и регуляции «сна». Употребление таких продуктов, как: сыр, творог, молоко- благотворно скажется на работе мозга и самочувствии.
Ранее, диетолог рассказала, что бананы несут пользу сердечно-сосудистой системе. Причина тому - содержание в их составе большого количества калия и витамина B, передает телеканал "360".
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Можно ли похудеть на дробном питании
Правда ли, что нужно питаться часто и дробно по 5-6 раз в день, а каждый кусок жевать как можно дольше? Рассказываем обо всем по порядку