Жителям Коми рассказали о способах борьбы со стрессом после травмирующих случаев.
Фото: Оксана ЗУЙКО
Жителям Республики Коми рассказали о способах заземления в борьбе со стрессом после травмирующих событий.
Техника №1 Дыхание по «квадрату». Ее суть заключается в том, чтобы сделать дыхание как можно более глубоким и медленным. Данная техника состоит из четырех шагов:
Шаг 1: выдох продолжительностью в 4 секунды.
Шаг 2: задержка дыхания той же длительности.
Шаг 3: вдох длительностью в 4 секунды.
Шаг 4: задержка дыхания на то же время.
Далее необходимо повторять все с первого шага.
Техника №2 «54321». Ее целью является переключение мысли с пугающих симптомов с панической атаки. Во время выполнения не закрывайте глаза.
Шаг 1: назовите пять вещей, которые вы сейчас видите. Лучше делать это вслух.
Шаг 2: назовите четыре поверхности, которых вы сейчас касаетесь или можете коснуться. Потрогайте их.
Шаг 3: назовите три вещи, которые вы слышите в данный момент, но никогда не обращаете на них внимания - например, гул кондиционера, холодильника, тиканье часов.
Шаг 4: найдите два предмета, которые вы можете ощутить с помощью обоняния.
Шаг 5: попробуйте на вкус что-то приятное.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
В нацпарке «Югыд Ва» от схода лавины погибли два человека (подробнее)