Раньше крымчанка весила 112 килограммов! Фото: Личный архив Надежды Шевцовой
Весна – время перемен! Поэтому именно в этот сезон многие решают заняться фигурой мечты и влезть в любимое платье, ведь лето не за горами. К тому же, самое время избавиться от лишних килограммов, которые прилипли во время холодов и праздничных застольев.
Как подготовить свою фигуру к новому сезону и избавиться от лишнего веса, чтобы предстать в теплом сезоне во всей красе, «Комсомолке» рассказала фитнес-тренер, сбросившая 40 килограммов, нутрициолог Надежда Шевцова.
В молодости крымчанка никогда не страдала от лишнего веса. Спорт с 15 лет и активный образ жизни давали свои плоды. Поэтому Надежда наслаждалась красивой фигурой, подтянутой кожей и рельефным прессом. Но после второй беременности все резко изменилось. Женщину настигла послеродовая депрессия, и она поправилась до 112 килограммов! Благодаря упорству и силе воли крымчанка сбросила почти половину своего веса! Сейчас ей 43, она помогает другим становиться стройными и даже открыла свою фитнес-студию, которая стала самой популярной в Джанкое. Чтобы помочь людям с лишним весом, Надежда регулярно берет под крыло подопечных с лишним весом, которые успешно сбрасывают ненавистные кило.
На фото пятилетней давности Надежда выглядит намного старше, чем сейчас. Фото: Личный архив Надежды Шевцовой
НЕ БЕГИТЕ В ЗАЛ
По словам специалиста, чтобы начать худеть, в первую очередь, нужно пересмотреть свое питание. После того, как рацион будет отлажен, можно начинать тренировки.
- Чтобы красивая фигура не стала мучением, нужно внедрять правильные привычки в свою жизнь постепенно. Не стоит самостоятельно назначать себе диеты, из-за которых вы будете срываться и винить себя, лучше полностью перестроить свой образ жизни и превратить его в здоровый и энергичный кладезь полезностей. Для начала добавляем воду для ускорения метаболизма, потом меняем питание, а потом подключаем тренировки. Лучше всего делать это с помощью специалистов, - рассказывает КП-Крым Шевцова.
Сейчас фитнес-тренер довольна своим внешним видом. Фото: Личный архив Надежды Шевцовой
ЧЕМ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ, ТЕМ ЛУЧШЕ?
Многие хотят быстрый результат без особых усилий, поэтому садятся на диеты и считают калории. Но для красивого и подтянутого тела этого будет недостаточно.
- Если в блюде мало калорий это еще не значит, что вы будете худеть! При смешивании тех или иных продуктов даже с низкой калорийностью у вас все равно будет на весах плюс или 0. Работают только практические методы в питании, которые помогут вам сохранить мышцы и постепенно избавиться от жировой прослойки.
ВОДА С ЛИМОНОМ РАСТОПИТ ЖИР
Нутрициолог считает, что волшебных таблеток для похудения не существует. Работают лишь доказанные способы для снижения веса.
- Вода с лимоном для похудения имеет обратный эффект. Цитрус имеет кислоту и, как всем известно, она вызывает сильный аппетит, поэтому кто придерживается правильного питания, играться такой водичкой не надо, так как это может привести к пищевому срыву. Не доверяйте мифическим рецептам для похудения из интернета. На практике все работает совсем иначе.
ТОЛЬКО ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Чтобы уменьшить калорийность привычного рациона, можно начать с деталей. Например, убрать из приема пищи вредные соусы: майонез, кетчуп, большое количество соевого или сырного соуса. В салаты лучше класть чайную ложку масла, а не лить бесконтрольно из бутылки.
- Выбирайте куриную грудку, которую вы приготовили самостоятельно, вместо колбасы или ветчины. Вместо кофе с сахаром, сливками и другими сладкими топпингами, лучше выпить напиток с минимальным количеством наполнителей. Вместо сникерсов и шоколадок можно покупать протеиновые сладости с правильным составом или готовить их самостоятельно. Так вы сократите ваш калораж как минимум на 200-300 калорий.
ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ
- Для запуска процесса похудения необходимо добавлять дневную активность. Перестаньте сидеть на месте в офисе или дома, выходите на улицу, гуляйте в парке или ходите пешком по делам. Ходить нужно больше 10 тысяч шагов в день, чтобы хоть как-то отрабатывать полученную энергию в виде еды, - советует Надежда.
СОКРАТИТЕ ПЕРЕКУСЫ
Еще одним хорошим методом сокращения дневного калоража может стать полноценное питание без перекусов. Садиться на жестокие диеты - плохая идея, так как есть вероятность набрать еще больше сантиметров на боках и талии. Но можно обратить внимание на мелочи.
- Например, если оставить три полноценных приема пищи, то чувство голода не будет настигать вас врасплох и вы перестанете все время думать о еде. Вместе с перекусами уйдут и конфеты с чаем и печеньем, которые играют огромную роль в качестве тела.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Посмотри в зеркало, на кого ты похожа»: крымчанка после слов матери сбросила 40 килограммов за год
За год крымчанка сбросила 40 килограммов и открыла свой фитнес-зал (подробнее)