Подтягивания — это классическое силовое упражнение для верхней части тела, нацеленное на спину, плечи, руки и другие поддерживающие мышцы. Это одно из лучших упражнений с отягощениями для тела.
Фото: flickr.com by Official Navy Page is licensed under Creative Commons CC0 License
Ниже мы расскажем, как это упражнение может помочь вам полностью раскрыть свой потенциал в тренажерном зале, будь то наращивание мощной спины, улучшение спортивных результатов или просто выполнение вашего первого подтягивания без посторонней помощи.
1. Подтягивания отлично подходят для наращивания силы.
Это сложное упражнение с замкнутой цепочкой, требующее совместной работы нескольких групп мышц и суставов, что приводит к большему набору и активации мышц.
2. Подтягивания наращивают мускулатуру.
3. Подтягивания улучшают силу хвата.
Сила хвата относится к способности прилагать усилие кистью и пальцами. Обхватываете ли вы пальцами штангу для выполнения тяжелого упражнения или пытаетесь открыть банку любимого клубничного джема, сила хвата играет огромную роль в нашей повседневной жизни.
4. Подтягивания — безопасное упражнение с нагрузкой.
Подтягивания, как правило, безопасны для плечевого сустава при соблюдении правильной техники (золотое правило силовых тренировок!).
5. Есть разновидности упражнения для начинающих.
Приемы подтягивания. Статические приемы на перекладине — подпрыгните так, чтобы подбородок был на одной линии со штангой — в течение 5 — 10 секунд улучшается общая устойчивость и сила.
Подвесы при подтягивании. Подобно захватам на перекладине, подвесы при подтягивании помогают улучшить устойчивость плеч и развить силу хвата.
Бандажи для подтягивания. Хотя подтягивания в ширину сравнимы с подтягиваниями, выполнение подтягиваний с помощью вспомогательных лент является более конкретным способом улучшить технику подтягивания и силу.
6. Упражнения для более продвинутых атлетов.
Основным достижением продвинутого атлета являются подтягивания с отягощением. Оберните пояс для подтягивания вокруг талии, прикрепите его к весовой пластине (или двум!) и увеличьте сопротивление.
7. Подтягивания — универсальная тренировка верхней части тела.
Изменяя хват, толщину перекладины и другие варианты, вы можете использовать подтягивания для воздействия на различные группы мышц и достижения ваших конкретных целей тренировки.
8. Требуется минимальное оборудование.
Подтягивания — это упражнение с отягощением, требующее использования только горизонтальной перекладины.
Клематис – изысканные и красивые растения, которые стали популярными среди садоводов благодаря своим ярким и многочисленным цветкам. Своими изящными лозами они покрывают заборы, стены и даже деревья, создавая впечатляющий вид.
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
Сетевое издание "Правда.Ру" эл № ФС77-72263 от 01 февраля 2018 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель: Горшенин Вадим Валерьевич. Главный редактор: Новикова Инна Семеновна. Телефон: +7 (499) 641-41-69 Адрес, e-mail редакции, 105066, Россия, Москва, ул. Старая Басманная, д.16/1Б, [email protected]
*Meta Platforms признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook и Instagram так же запрещены в России. Экстремистские и террористические организации, запрещенные в РФ: «АУЕ», «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия», «ИГИЛ» (ИГ, Исламское государство), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы»... Полный перечень организаций, находящихся под судебным запретом в России, находится на сайте Минюста РФ