Психологически теракт - катастрофа которая касается всех
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
На днях мы горевали вместе с жителями Белгорода. Теперь "Крокус". Любую трагедию, любую беду, потерю нужно пережить. Пережить - значит принять то, что случилось, выстроить новые отношения с миром. Этот процесс не может случиться сразу, он занимает какое-то время, и это время непростое.
- Психологически теракт - катастрофа которая касается всех. Она тащит за собой шлейф страхов которые надолго остаются с людьми, - пишет в своем телеграм-канале кандидат психологических наук, детский и семейный психолог Лариса Суркова. - Сегодня утром начнут задавать вопросы дети, разговоры в семьях и коллективах будут касаться этой темы.
Если подростки смотрят новости и спрашивают о случившемся, обнимаем, говорим честно про свои чувства, помогаем говорить им про свои, добавляет психолог Никита Карпов. Именно так - слушать, гладить, обнимать. «Не твоё дело» и «мал еще» - не сработает. Обсуждение теорий и планов сворачиваем - только чувства и переживания. Можно обсуждать, как помочь пострадавшим.
Что важно понимать и делать:
1. Бояться и волноваться нормально, даже если близкие вам люди не были в эпицентре.
2. Если не можете контролировать эмоции, все мысли сводятся к произошедшему, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
Психологи работающие в экстренных ситуациях есть в МЧС - 88007751717.
По номеру горячей линии Синодального отдела по благотворительности 8-800-70-70-222 можно попросить о помощи, поговорить со священником и психологом.
3. Вашей реакцией может быть злость, раздражение, агрессия даже на близких людей или детей. Это тоже нормально. На самом деле это проекция. Мы злимся на обстоятельства, на то, что не можем ни на что влиять, контролировать безопасность. На то, что хотим побыть в одиночестве и пострадать наедине со своими мыслями. И когда нас бесконтрольно дергают, мы злимся.
4. Жизнь продолжается. И это то, над чем надо сегодня поработать. Ищите опору в мелочах, в быту. Не дайте себе погрузиться в новости. Если вы верующий человек, помолитесь. Если нет, то просто сфокусируйтесь на реальной жизни. Надо приготовить обед, надо сделать уроки с ребенком и так далее.
ПАМЯТКА
Это один из способов, с помощью которого наша психика реагирует на экстремальные события. Человек выплескивает свои эмоции на окружающих, может кричать, размахивать руками, плакать. Истерика всегда происходит при зрителях.
Как помочь другому?
Постарайтесь удалить зрителей и замкнуть внимание на себя. Или станьте самым внимательным слушателем, кивайте, поддакивайте. Старайтесь молчать. Если же говорите, то короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени. Если не "подпитывать" истерику, через 10-15 минут она пойдет на спад.
После истерики наступает упадок сил, поэтому надо дать человеку возможность отдохнуть.
Нельзя оставлять без ответа вопросы детей о теракте в "Крокусе"
Фото: Оксана ЗУЙКО
Как помочь себе?
Постарайтесь уединиться, умыться ледяной водой (это поможет прийти в себя), сделать дыхательные упражнения (вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды. И так далее).
Недопустимо:
• Совершать неожиданные действия: дать пощечину, облить водой, потрясти человека.
• Вступать в активный диалог с человеком в истерике по поводу его высказываний, спорить.
• Считать, что человек это делает намеренно, чтобы привлечь внимание. Истероидная реакция - нормальная реакция на ненормальные события.
• Говорить шаблонные фразы вроде "успокойся", "возьми себя в руки", "так нельзя", "соберись".
Гнев, злость - это проявления агрессивной реакции. Она бывает вербальной (слова угрозы) и невербальной (агрессивные действия),
Как помочь другому
Разговаривайте с человеком спокойно, постепенно снижая темп и громкость речи. Важно говорить тише, медленнее, спокойнее, чем тот, кто испытывает гнев. Обращайтесь к человеку по имени, задавайте вопросы, которые помогли бы ему понять и сформулировать требования к этой ситуации: "Как вы считаете, что лучше сделать - это или это?"
Как помочь себе
Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.
Дайте себе физическую нагрузку: уборка дома, пробежка, зарядка, мытье машины. Поколотить подушку тоже годится.
Не помогает - разбейте что-нибудь ненужное. Но помните: своими действиями вы не должны угрожать жизни и здоровью других или наносить вред чужому имуществу.
Это делать нельзя:
• Считать, что человек, выражающий агрессию, злой сам по себе.
• Спорить и переубеждать, даже если считаете, что человек не прав.
• Угрожать и запугивать.
Стараться избегать ситуаций, которые вызывают гнев и раздражение, - это не трусость, а осознанность. Бесит очередь в магазине по вечерам - попробуйте ходить за покупками в другое время или в другой магазин. В случае с трагическими событиями, минимизируйте просмотр новостных лент.
Всегда будут вещи, которые раздражают или вызывают болезненную реакцию. Как только почувствовали, что накатывает, вспоминайте приятные моменты из жизни, смешные фильмы, анекдоты, забавные ситуации. Поначалу будет сложно, но со временем сформируется полезная привычка быстро переключаться с плохого на хорошее.
Любую трагедию, любую беду, потерю нужно пережить
Фото: Иван МАКЕЕВ
Если экстремальная ситуация оказывается слишком тяжелым переживанием, которое сложно осознать, апатия становится психологической анестезией. Человек испытывает упадок сил, трудно собраться и начать что-то делать.
Как помочь другому?
Если возможно, дайте такой реакции состояться. Это позволит осознать случившееся. Постарайтесь создать комфортные условия, дать отдохнуть.
Сделайте человеку массаж активных биологических зон - мочек ушей и пальцев рук. Или предложите самомассаж.
Дайте стакан сладкого чая, предложите прогуляться, сделать простые упражнения.
Поговорите с человеком, задайте простые вопросы вроде "Как ты себя чувствуешь?"
Скажите, что апатия - нормальная реакция.
Как помочь себе?
Дайте себе отдохнуть столько, сколько требуется. Или хотя бы 15-20 минут, если нужно действовать. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться.
Не злоупотребляйте кофе или крепким чаем - кофеин только усугубит состояние.
Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Это поможет взбодриться.
Выпейте чашку сладкого некрепкого чая.
Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе.
Если нужно работать, тоже делайте это в среднем темпе, стараясь сохранить силы. Если нужно дойти куда-то, не бегите.
Недопустимые действия
"Выдергивать" человека из состояния апатии без крайней нужды.
Призывать собраться, взять себя в руки, говорить, что ты должен, апеллировать к моральным нормам и т.д.
Эта эмоция оберегает от рискованных опасных поступков. И случается время от времени с каждым. Сильный страх - тоже нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Опасным страх становится, когда не оправдан или силен настолько, что парализует человека. Бывает и так, что возникнув однажды, страх надолго поселяется в душе, вынуждая отказываться от каких-то поступков, действий, отношений. И чем дольше человек с ним живет, тем сложнее бороться.
Как помочь другому?
Страх ослабевает, когда включается мыслительная деятельность. Поэтому предложите, например, отнимать от 100 по 7. Когда острая фаза пройдет, поговорите с человеком о том, чего он боится. Но не нагнетая эмоции, а давая выговориться. Ученые давно доказали, что, когда человек проговаривает свой страх, он становится не таким сильным.
Как помочь себе?
Попробуйте дыхательные или физические упражнения.
Попытайтесь сформулировать и проговорить вслух, что вызывает страх.
Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с кем-то.
Недопустимо при страхе
Убеждать человека в том, что страх нелепый или неоправданный. Говорить "не думай об этом", "это ерунда", "это глупости".
Самое мучительное при тревоге то, что невозможно расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли, поэтому можно предложить человеку сделать несколько активных действий. А еще лучше вовлечь его в продуктивную деятельность, связанную с событием.
Недопустимо оставлять человека одного. Убеждать, что тревожиться незачем, особенно если это не так. Скрывать правду или плохие новости, даже если уверены, что это расстроит.
Слезы, печаль, грусть, размышления о произошедшем свидетельствуют о том, что процесс переживания сильной эмоции начался. Такая реакция считается самой лучшей. Если сдерживать слезы, то эмоциональная разрядка не произойдет, и это может нанести вред психическому и физическому здоровью.
Как помочь другому?
Дать реакции состояться. Но просто находиться рядом, тоже неправильно. Постарайтесь выразить свою поддержку и сочувствие. Не обязательно говорить об этом, можно просто сеть рядом, обнять. Дать почувствовать, что вы вместе.
Можно просто держать за руку. Иногда это большая поддержка, чем сотни слов.
Важно дать человеку возможность говорить о своих чувствах.
Если реакция плача и слез затянулась, предложите человеку стакан воды. Или сконцентрироваться на глубоком и ровном дыхании. Попробуйте вместе заняться каким-то делом.
Как помочь себе
Не старайтесь сразу успокоиться, взять себя в руки. Нужно выплакаться. Если чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения, выпейте стакан воды. Потом медленно и неглубоко подышите, концентрируясь на своем дыхании.