Встаньте ровно и поднимите согнутую в колене левую ногу, затем отведите ее назад, поставьте стопу на пол и сделайте выпад. После поочередно опуститесь на колени и встаньте на левую ногу, подняв согнутую правую.
Далее отведите согнутую правую ногу назад и поставьте ее на колено. Левую ногу выпрямите и отведите в сторону, корпус наклоните вправо с опорой на руку, левую руку поднимите по прямой линии с туловищем. После выпрямитесь, поставьте согнутую левую ногу перед собой и начните комплекс сначала.
Ранее тренер по балету Акулина Бахтурина назвала упражнения для пробуждения тела к весне. Она посоветовала делать ягодичный мост и скручивания в боковой планке.