Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với nam giới, có vai trò duy trì và phát triển các chức năng sinh lý, thể chất, sức mạnh cơ bắp, khả năng sinh sản. Dưới đây là một số cách góp phần cải thiện nội tiết tố cho phái mạnh.
Tăng cường protein: Thịt bò nạc, thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt cung cấp protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Protein giúp cơ thể tạo ra đủ lượng testosterone, phòng tránh thiếu hụt nội tiết tố này trong máu.
Protein còn chịu trách nhiệm phát triển cơ bắp, cần thiết cho phái mạnh. Tùy thuộc vào độ tuổi, nam giới có thể điều chỉnh lượng protein phù hợp, nhưng không nên ăn quá 200 g protein mỗi ngày.
Thêm magie: Khoáng chất này ngăn chặn protein liên kết với testosterone, hỗ trợ phòng tránh suy giảm nội tiết tố nam trong cơ thể. Magie ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp và hấp thụ vitamin D, góp phần giúp xương khớp chắc khỏe. Thực phẩm chứa magie như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí, rau bina, gạo lứt.
Ăn lựu hoặc uống nước ép lựu nguyên chất: Loại trái cây này làm giảm mức độ căng thẳng cortisol, tăng hormone giới tính, trong đó có testosterol. Lựu giàu chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp, ổn định tâm trạng, có thể uống vào buổi sáng.
Cá béo: Vitamin D trong cá béo là chất tăng cường testosterone tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone. Cá béo bao gồm nhiều loại như cá hồi, cá ngừ, cá thu.
Ăn hàu: Hàu chứa lượng kẽm gấp 5 lần khuyến nghị, thúc đẩy cơ thể sản xuất ra nhiều testosterone. Tùy vào khẩu vị, mỗi người có thể chế biến và thưởng thức hàu theo nhiều cách như ăn sống với mù tạt (chọn loại đảm bảo vệ sinh, an toàn thực phẩm), hàu nướng phô mai, hàu nướng mỡ hành. Phái mạnh có thể tăng cường kẽm bằng cách ăn thịt bò, đậu, ngũ cốc buổi sáng.
Thêm hành và tỏi: Hai loại gia vị này kích thích sản xuất tinh trùng, tăng mức độ hormone testosterone cho cơ thể. Hành và tỏi chứa hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao là flavonoid có thể bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương, góp phần ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Không rượu bia: Rượu bia, đồ uống có cồn làm giảm testosterone trong cơ thể, phá hủy nhiều cơ quan quan trọng như gan, thận. Người nghiện rượu có thể bị teo tinh hoàn, rối loạn nội tiết tố.
Tập thể dục: Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút một tuần bằng các bài tập mạnh, tập trung vào rèn luyện cơ bắp như tập tạ, chạy marathon góp phần tăng nội tiết tố, tránh suy giảm hormone testosterone. Không nên tập quá sức vì có thể gây ra tác dụng phụ.
Ngủ đủ giấc: Cơ thể sản xuất testosterone khi bắt đầu ngủ cho đến lúc thức dậy. Ngủ không đủ 5 tiếng mỗi ngày có thể dẫn đến giảm nồng độ testosterone. Nam giới nên đặt mục tiêu ngủ 7 hoặc 8 giờ mỗi đêm, hạn chế thức khuya.
Anh Chi (Theo WebMD)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp |