Những loại thực phẩm này giúp phụ nữ trung niên luôn trẻ khỏe.
Các triệu chứng và dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh thường được nói đến một cách âm thầm. Bạn có thể biết về các cơn bốc hỏa, tăng cân, đau đầu và nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát. Bạn cũng có thể biết rằng không có hai người phụ nữ nào trải qua thời kỳ mãn kinh theo cùng một cách giống nhau và bạn có thể biểu hiện một số triệu chứng hoặc không có triệu chứng nào cả. Nhưng có một điều phổ biến hơn đó là những thay đổi trên da. Phụ nữ có xu hướng mất khoảng 30% lượng collagen trong thời kỳ mãn kinh (sau đó, collagen giảm với tốc độ chậm hơn nhiều). Vì collagen là yếu tố chính giúp giữ cho làn da mịn màng, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống, sự sụt giảm này có thể dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn, mất thể tích, chảy xệ và khô .
Đây là thời điểm quan trọng để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn lành mạnh và cân bằng. Nhiều loại thực phẩm thực sự có thể thúc đẩy sản xuất collagen, điều này khiến chúng trở thành sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn lo lắng về những thay đổi tiềm ẩn trên làn da của mình. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn về các sản phẩm (như retinol) có thể giúp tăng cường collagen, cũng như bất kỳ quy trình không xâm lấn nào có thể hữu ích - và cân nhắc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.
Thịt nội tạng
Nội tạng như gan và thận gà có chứa nguồn protein collagen tự nhiên. Hầu hết thịt chúng ta ăn có thể là thịt cơ, không có nhiều collagen. Nếu bạn có thể thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ được hưởng lợi không chỉ từ việc bổ sung collagen mà còn từ đồng, protein, magiê, vitamin B12 và folate.
Sô cô la đen
Việc chọn sô cô la đen thay vì sô cô la sữa sẽ mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng, bao gồm protein, magie, sắt, đồng và kẽm. Nó cũng chứa flavonoid và mangan, có thể thúc đẩy sản xuất collagen. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức món ngọt đó và cải thiện làn da của mình.
Nước hầm xương
Nước hầm xương đã giành được danh hiệu thực phẩm tạo collagen chính thức và nó có thể là thứ bạn nghĩ đến khi cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm khác nhau vào chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm này có hàm lượng collagen chưa qua chế biến cao tự nhiên, đồng thời cũng là nguồn cung cấp protein và axit amin dồi dào, đồng thời có nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Tất nhiên, bạn có thể biến nó thành món chính trong món súp yêu thích của mình, nhưng cũng có thể nhấm nháp nó suốt cả ngày thay nước.
Trái cây họ cam quýt
Mang theo cam, chanh – trái cây họ cam quýt chứa rất nhiều vitamin C, đây là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng collagen. Ngay cả khi bạn không phải là người thích ăn cam cả quả, bạn vẫn có thể thưởng thức vị ngon của cam quýt bằng cách vắt chanh vào nhiều món ăn như thịt gà và rau.
Động vật có vỏ
Động vật có vỏ, bao gồm hàu sống và trai, chứa rất nhiều axit amin tạo collagen, cũng như đồng và kẽm - hai chất dinh dưỡng phối hợp chặt chẽ với nhau để kích hoạt các phân tử cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Chúng không chỉ là một món ăn ngon mà còn rất bổ dưỡng - một lý do tuyệt vời để bạn cân nhắc ăn nhiều chúng hơn ở nhà cũng như tại nhà hàng hải sản.
Thịt bò
Collagen thịt bò (còn gọi là collagen bò) chứa hai loại collagen – collagen I và III – được coi là loại tốt nhất để phục hồi cơ bắp và tăng cường tập luyện. Nhưng các chất dinh dưỡng có trong thịt bò cũng có thể giúp ích cho làn da của bạn và ngăn ngừa loãng xương, điều này trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. Nếu bạn sẵn sàng ăn nhiều thịt đỏ hơn, việc thêm thịt bò vào chế độ ăn uống của bạn một hoặc hai lần một tuần có thể giúp hỗ trợ sức khỏe làn da của bạn.
Nếu bạn lo lắng về chế độ ăn kiêng, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới kết hợp các loại thực phẩm lạ.