Chất đạm
Để giảm lượng calo, chúng ta nên bắt đầu bằng việc cắt giảm thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo, còn thực phẩm chứa protein nên duy trì ở mức nhất định. Bởi vì protein có tác dụng sửa chữa các mô cơ thể, việc sản xuất và phối hợp nhiều chức năng sinh lý phụ thuộc vào nó. Nếu cắt giảm lượng protein quá mức sẽ khiến tóc của bạn mất đi độ bóng và năng lượng của cơ thể sụt giảm.
Chất xơ
Thực phẩm chứa chất xơ rất cần thiết để giữ cho làn da của bạn luôn mịn màng. Ngoài ra, chất xơ có thể thúc đẩy nhu động ruột, đào thải mỡ, giúp tiêu hóa và có tác dụng tuyệt vời trong điều trị táo bón.
Táo bón sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu ở bụng, cản trở dòng chảy của dịch bạch huyết, khiến chất thải không được đào thải một cách suôn sẻ, gây ra tình trạng nặng bụng và phù nề vùng dưới thắt lưng.
Canxi
Những loại sữa và sản phẩm từ sữa chứa canxi cần thiết trong giai đoạn tăng trưởng.
Hấp thụ không đủ canxi có thể ảnh hưởng đến việc phát triển trí tuệ và thậm chí gây co thắt cơ.Ngoài ra, canxi còn liên quan đến quá trình tiêu thụ chất béo. Bổ sung thêm canxi có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn.