BS cảnh báo 1 thói quen sau khi tập thể dục có thể tăng nguy cơ đột quỵ: Nhiều người chưa biết để tránh
Chuyên gia cho biết thói quen này không chỉ tác động tới cơ bắp mà còn gây ảnh hưởng tới tim mạch, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ.
Thói quen sau khi tập thể dục có thể tăng nguy cơ đột quỵ
ThS.BS Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Bệnh Mạch máu Việt Nam cho hay, tập luyện thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, nhiều người lại có thói quen đi tắm ngay. Hành động này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, kể cả khi chúng ta tắm nước lạnh hay nước nóng.
Vị chuyên gia về mạch máu giải thích thêm, khi tham gia vào hoạt động thể chất, cơ thể sẽ trải qua một loạt các thay đổi sinh lý, bao gồm: tăng cường lưu thông máu và tăng cường nhịp tim để cung cấp năng lượng, oxy, chất dinh dưỡng… cho các cơ bắp hoạt động.
Hành động đi tắm ngay sau khi tập luyện có thể khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, dẫn đến co mạnh các động mạch và tĩnh mạch, gây ra tăng áp lực lên hệ thống tim mạch.
"Thói quen này nếu duy trì thường xuyên có thể tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim, đặc biệt là ở những người có tiền sử mắc các vấn đề tim mạch, người có bệnh lý nền, người cao tuổi…", bác sĩ Mạnh nói.
Ngay cả với người trẻ tuổi, nếu mọi người tắm ngay sau khi mới hoạt động thể lực cường độ cao thì cũng có nguy cơ bị đột quỵ.
Hiện nay, nhiều người còn cho rằng chơi thể thao xong tắm bằng nước nóng sẽ an toàn. Tuy nhiên, bác sĩ Mạnh cho biết thông tin này chưa đúng. Thực tế, việc tắm nước nóng ngay sau khi chơi thể thao, vận động mạnh sẽ tiếp tục gây ra áp lực lên cơ thể.
Khi tham gia vào hoạt động thể chất, cơ thể phát triển một cơ chế tự nhiên để điều chỉnh huyết áp. Tuy nhiên, việc tiếp tục tăng áp lực lên cơ thể thông qua tắm nước nóng có thể làm mất cân bằng huyết áp, gây ra tình trạng nguy hiểm như xuất hiện cơn tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Bên cạnh tác động tới tim mạch, huyết áp, thói quen tắm ngay sau khi tập thể dục còn có thể gây ra những tác hại không mong muốn với cơ bắp, tăng nguy cơ chấn thương cơ bắp.
Điều này là do sau khi vận động cơ bắp sẽ trở nên linh hoạt hơn và dễ dàng bị căng. Tắm ngay sau khi tập luyện có thể làm cho cơ bắp đột ngột co lại, từ đó làm tăng nguy cơ gặp các chấn thương như: chuột rút hoặc bong gân.
Các lưu ý cần nhớ để đảm bảo an toàn
Để đảm bảo an toàn sau khi tập luyện bác sĩ Mạnh lưu ý mọi người phải tiến hành hạ nhiệt trước khi rời phòng tập. Các động tác giãn cơ ở cường độ thấp và hạ nhiệt là rất quan trọng vì chúng giúp cơ thể thư giãn và trở về trạng thái nghỉ ngơi. Điều này còn giúp mọi người ổn định nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.
Ngoài ra, bác sĩ Mạnh lưu ý, sau khi chơi thể thao xong, mọi người không nên đi tắm ngay. Điều này là do cơ thể cần một khoảng thời gian để trở lại trạng thái bình thường sau khi hoàn thành các hoạt động thể chất. Việc tắm ngay sau khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ đau tim do cơ thể không có đủ thời gian để thích nghi.
"Sau khi tập luyện, nếu muốn vệ sinh thân thể (tắm) thì mọi người nên chờ khoảng 20-30 phút. Đây là khoảng thời gian cơ thể hồi phục về trạng thái bình thường và ngưng đổ mồ hôi. Trong khoảng thời gian chờ đợi này mọi người có thể tranh thủ uống nước để bù vào lượng nước đã mất đi trong quá trình tập luyện", BS Mạnh tư vấn.