Một số ít thừa nhận họ dễ giảm nhưng cũng dễ tăng, không biết làm cách nào để duy trì mức cân nặng lý tưởng.
Giảm cân là câu chuyện gần như không có hồi kết đối với phần lớn chị em. Một số ít thừa nhận họ dễ giảm nhưng cũng dễ tăng, không biết làm cách nào để duy trì mức cân nặng lý tưởng.
Nhịn ăn, ăn kiêng, tập luyện là những từ khóa ai cũng nắm rõ. Song làm thế nào để biến chúng thành hiện thực cũng như duy trì kết quả trong thời gian lâu dài lại là điều vô cùng khó.
Nếu bạn đã thử qua đủ các phương pháp giảm cân và chưa nhìn thấy hiệu quả, thử áp dụng những cách đơn giản sau đây:
Dùng những loại đĩa khác nhau cho đồ ăn khác nhau
Không phải lúc nào chúng ta cũng đủ tỉnh táo để tránh xa những đồ ăn thiếu lành mạnh. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể kiểm soát chúng bằng cách lấy những khẩu phần ăn thật nhỏ. Với những món ăn không có lợi cho quá trình giữ dáng như bánh ngọt, snack, khoai tây chiên, chúng ta nên đặt chúng trong những loại đĩa, chén thật nhỏ. Với những đồ ăn tốt cho sức khỏe và vóc dáng như rau xanh, ngũ cốc, bạn có thể lấy đĩa lớn hơn để ăn được nhiều hơn. Sử dụng những loại đĩa khác nhau cho những đồ ăn khác nhau là cách đơn giản giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống của mình, dần dần hướng tới cách ăn lành mạnh, khoa học thay vì nuông chiều sở thích, vị giác.
Cắt giảm đường thay vì giảm calo
Vẫn biết ăn dư thừa calo là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhưng nếu tính toán lượng calo quá khắt khe, chúng ta dễ cảm thấy mệt mỏi và nhanh nản chí. Thay vì giảm calo, thứ bạn nên cắt giảm đầu tiên là đường! Không chỉ là đường nêm nếm trực tiếp vào món ăn hay đồ uống, đường còn ẩn chứa trong các loại gia vị, nước trái cây đóng hộp… Giảm đường là cách giúp bạn có vòng eo nhỏ nhắn, cơ thể nhẹ nhàng. Càng ăn nhiều đường, bạn càng có xu hướng thèm ăn và nạp vào cơ thể những thực phẩm kém lành mạnh để thỏa mãn cơn thèm.
Đừng chỉ uống nước ép, hãy ăn cả rau củ
Cơ thể cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa chất xơ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm cân mà không cần tập luyện, miễn ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có nhiều nhất trong các loại rau tươi, hoa quả. Vì vậy, đừng chỉ uống nước ép, hãy ăn cả rau củ quả thô hoặc chế biến đơn giản như hấp, luộc. Hạn chế tối đa rau củ xào nấu dưới nhiệt độ cao, nêm nếm nhiều gia vị bởi nhiệt độ cao dễ khiến các chất dinh dưỡng trong rau củ biến đổi và gia vị (chứa nhiều muối, đường) khiến cơ thể bị tích nước, khó tiêu.
Tự nấu ăn
Tự nấu ăn không chỉ giúp bạn kiểm soát các thực phẩm, gia vị một cách khoa học, đây còn là biện pháp tiết kiệm hầu bao trong thời bão giá. Khi đi ăn tiệm với bạn bè, phái đẹp thường có xu hướng vừa ăn vừa nói chuyện, do đó ăn nhiều một cách không cần thiết. Đặc biệt, những bữa ăn dưới dạng buffet còn khiến người dùng mang tâm lý phải ăn thật nhiều để xứng đáng với số tiền đã chi ra. Mỗi bữa ăn dạng này thường khiến người dùng nạp vào cơ thể lượng calo nhiều gấp 2-3 lần các bữa ăn được chế biến tại nhà.