Bổ sung cam quýt
Vitamin C có tác dụng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương. Vì vậy, bổ sung cam quýt cung cấp thêm vitamin C và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sức khỏe xương.
Thêm quả bơ vào bữa ăn
Quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe xương gồm vitamin K, magie, và kali. Bơ cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt. Chất béo đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe của xương.
Bổ sung rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương bởi hàm lượng canxi và vitamin K cao. Canxi là khoáng chất quan trọng trong việc tăng khối lượng xương và duy trì sức mạnh của xương, trong khi vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất protein cho xương. Cải bó xôi là một nguồn cung cấp vitamin K nên bổ sung vào bữa ăn.
Uống sữa bòĐường lactose có trong sữa bò giúp tăng cường hấp thu canxi. Thêm vào đó, sữa bò cung cấp protein hoàn chỉnh, chất lượng cao.