6-8h
Uống một ly nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung nước, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh khác.
Lượng protein vào bữa sáng rất quan trọng để giảm béo. Đảm bảo cung cấp ít nhất 20-35 gram protein và chọn các nguồn protein chất lượng cao cho bữa sáng như trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc... Điều này không chỉ giúp bạn ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp, cải thiện quá trình trao đổi chất mà còn tăng cường cảm giác no.
Khoảng thời gian này thích hợp hơn cho các bài tập buổi sáng cường độ thấp. Hoạt động thể chất tích cực trong vòng nửa giờ sau khi thức dậy có lợi cho việc đốt cháy chất béo, đi bộ có thể đánh thức cơ thể và tiêu hao chất béo hiệu quả.
10-13h
Uống 2 ly nước nửa giờ trước bữa trưa có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp chúng ta ăn ít hơn.
Bữa trưa nên bổ dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm thiết yếu, rau và thực phẩm giàu protein. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Thực phẩm giàu protein chủ yếu là các loại thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Chúng ta không nên ăn quá nhiều đồ ăn chứa tinh bột vào bữa trưa, vì điều này sẽ làm tăng cảm giác buồn ngủ và ảnh hưởng đến việc học tập, làm việc vào buổi chiều.
13-14h
Đây là khung thời gian nghỉ trưa tốt nhất, chợp mắt 20-30 phút sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi chiều. Chúng ta không nên ngủ lâu vì có thể khiến chất lượng giấc ngủ về đêm bị giảm sút.
18-19h
Tập thể dục từ 18-19h có thể tăng thêm cơ bắp, rèn luyện sức mạnh cho cơ thể.
Đồng thời, chúng ta cần ăn tối đầy đủ, không nên bỏ bữa. Trong bữa ăn nên tăng cường rau và hạn chế tinh bột.
20-21hUống sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn giảm béo mà còn giúp não tiết ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.