Khối lượng cơ bắp tăng lên giúp tăng cường sức mạnh và khả năng hoạt động, cho phép các cá nhân thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn.
Cơ bắp là các mô hoạt động trao đổi chất, nghĩa là chúng đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Có nhiều khối lượng cơ bắp hơn cũng có thể góp phần vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn, điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng. Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ khớp, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sức khỏe khớp.
Rèn luyện sức đề kháng, kích thích tăng trưởng cơ bắp, cũng có tác dụng tích cực đến mật độ xương. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe tổng thể của xương. Mô cơ đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa glucose và khối lượng cơ tăng lên có thể tăng cường độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng phù hợp giúp cung cấp các khối xây dựng cho sự phát triển cơ bắp. Dưới đây là 9 loại thực phẩm có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Ức gà
Nó là nguồn protein chất lượng cao chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Ức gà ít chất béo, giàu vitamin (như vitamin B) và khoáng chất (như phốt pho), hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Cá hồi
Nó rất giàu protein và axit béo omega-3, thúc đẩy tổng hợp protein cơ bắp và giảm viêm để phục hồi nhanh hơn. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và chứa casein, một loại protein tiêu hóa chậm hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cơ bắp kéo dài. Cung cấp men vi sinh cho sức khỏe đường ruột, canxi cho sức khỏe của xương và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Trứng
Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh với tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng rất giàu vitamin (B12, D) và khoáng chất (sắt, kẽm), hỗ trợ các chức năng cơ thể khác nhau và đặc biệt tăng trưởng cơ bắp.
Hạt diêm mạch
Nó cung cấp sự cân bằng tốt về protein, carbohydrate và chất xơ để duy trì năng lượng và phục hồi cơ bắp. Nó có nhiều axit amin thiết yếu, vitamin và khoáng chất.
Phô mai
Phô mai tươi chứa protein casein, hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cơ kéo dài. Nó là nguồn cung cấp canxi tốt, hỗ trợ sức khỏe xương.
Bông cải xanh
Bông cải xanh cung cấp chất xơ, vitamin (C, K) và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hỗ trợ phục hồi cũng như tăng trưởng cơ bắp. Nó hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe tiêu hóa.
Khoai lang
Khoai lang có nhiều carbohydrate phức hợp và cung cấp năng lượng bền vững cho quá trình tập luyện, phục hồi cơ bắp. Nó chứa nhiều vitamin (A và C) và khoáng chất (kali), hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo, protein lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cung cấp chất chống oxy hóa và cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
(PLO)- Ăn chuối ngay sau khi tập luyện được cho là loại trái cây tốt nhất để phục hồi cơ bắp.