Tập thể dục, ăn uống điều độ giúp ích cho quá trình giảm cân. Ngoài chọn thực phẩm lành mạnh, một số thức uống buổi sáng cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Sinh tố protein: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân vì giúp kiểm soát cơn đói, duy trì khối lượng cơ nạc. Một ly sinh tố từ sữa chua Hy Lạp, bột protein, rau bina và quả mọng cho ngày mới đầy đủ dinh dưỡng, no bụng.
Nước chanh: Một trong những thức uống buổi sáng đơn giản và lành mạnh để giữ dáng là nước chanh. Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa có thể khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa. Uống nước chanh ấm còn hỗ trợ thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Giấm táo: Thức uống này có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn. Để thực hiện, trộn một thìa canh giấm táo với một cốc nước, thêm một chút mật ong để tạo hương vị. Không tiêu thụ quá nhiều vì tính axit của giấm có thể gây hại cho răng, hệ tiêu hóa.
Nước ngâm dưa chuột và bạc hà: Nước ngâm dưa chuột và bạc hà ít calo, giúp tinh thần sảng khoái vào buổi sáng. Dưa chuột cung cấp nước có tác dụng dưỡng ẩm và chứa các hợp chất hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, trong khi bạc hà thúc đẩy tiêu hóa. Cắt vài lát dưa chuột và thêm một ít lá bạc hà tươi vào cốc nước để có thức uống đầu ngày tràn đầy năng lượng.
Nước nghệ: Nghệ có nhiều công dụng nhờ đặc tính chống viêm và khả năng hỗ trợ giảm cân. Sữa nghệ kết hợp nghệ với các loại gia vị khác như quế, gừng có lợi cho tiêu hóa. Thêm vào đó, thức uống này còn giảm ho do cảm lạnh, cúm, tăng cường miễn dịch.
Nước ép lô hội: Nước ép lô hội không chỉ làm dịu da mà còn có tác dụng kiểm soát cân nặng. Nó chứa các hợp chất có thể ổn định lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa. Nếu nước ép lô hội hơi đắng, bạn có thể trộn cùng một chút nước ép cam quýt hoặc thêm vào sinh tố cho ngon miệng.
Trà xanh: Trà xanh chứa catechin, chất chống oxy hóa tự nhiên có thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo. Uống một tách trà xanh vào buổi sáng cung cấp một lượng caffeine nhẹ nhàng và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Không uống trà xanh khi bụng đói vì caffeine có thể gây mất nước, kích thích tiết axit dạ dày tạo cảm giác khó chịu.
Bảo Bảo (Theo Health Shots)
Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |