Theo anh Cường, chạy bộ hay bất cứ hình thức tập luyện thể dục nào cũng có thể giúp bạn giảm cân, chỉ cần bạn nắm được nguyên tắc cơ bản là lượng calo tiêu hao hàng ngày phải lớn hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Như vậy, tập luyện phải kết hợp với kiểm soát ăn uống thì mục đích giảm cân mới đạt được.
Vậy để áp dụng hiệu quả, chúng ta cần thực hiện như nào?
Anh Cường cho biết, trước hết khi quyết định lựa chọn chạy bộ để giảm cân, chúng ta cần phải đảm bảo sẽ có đủ sự kiên nhẫn, việc giảm cân không thể đến ngay tức khắc dù bạn lựa chọn theo cách nào. Khi mới bắt tập luyện việc có thể chạy bộ liên tục trong vài chục phút là không hề đơn giản nếu không muốn nói là không thể, nhất là với những người có trọng lượng cơ thể lớn. Do vậy, hãy thực hiện tuần tự như sau, bắt đầu bằng việc đi bộ trong vòng 30ph mỗi ngày để cơ thể thích nghi dần với việc vận động liên tục, sau khoảng một tuần hãy kết hợp đi bộ và chạy chậm xen kẽ và cuối cùng mới là chạy bộ liên tục. Với cách thực hiện như vậy sẽ không tạo áp lực cho bạn, và việc có thể chạy bộ liên tục sẽ đến sau một số tuần tập luyện. Yêu cầu duy nhất đối với bạn đơn giản chỉ là kiên trì tập luyện hàng ngày.
Việc giảm cân nhanh hay chậm phụ thuộc vào mức độ bạn tập luyện hàng ngày và việc kiểm soát ăn uống. Thông thường năng lượng tiêu hao cho mỗi dặm (khoảng 1,6km) khoảng 100 calo, con số này có thể thay đổi đôi chút tùy theo trọng lượng cơ thể, cường độ vận động (chạy nhanh hay chạy chậm)…. Lượng calo tiêu hao mỗi ngày của chúng ta gồm calo lúc nghỉ ngơi và calo hoạt động (gồm các hoạt động công việc và tập luyện thể thao). Để có thể biết được tương đối chính xác lượng calo tiêu thụ, chúng ta nên thể trang bị cho mình một thiết bị thể thao có chức năng xác định định lượng calo thông qua phân tích hoạt động của cơ thể. Cùng với đó các bạn cũng cần tìm hiểu để nắm được một cách tương đối lượng calo trong các thức ăn hàng ngày để quyết định lượng ăn phù hợp. Hiện nay, có rất nhiều trang web cung cấp chi tiết lượng calo theo từng loại thực phẩm, bạn có thể dễ dàng tiếp cận chỉ bằng một cú click chuột.
Theo anh Nguyễn Mạnh Cường, thực hiện giảm cân thông qua chạy bộ là cách làm hữu ích, mang lại hiệu quả bền vững, nó vừa giúp bạn giảm cân, đồng thời cũng giúp bạn trở nên đẹp hơn, cân đối hơn. Hiện nay, trên các nền tảng xã hội có rất nhiều quảng cáo về việc giảm cân thần tốc, theo anh Cường thì đây là cách mà chúng ta không nên áp dụng vì có thể gây ra những hậu quả như thiếu chất dinh dưỡng, mất cơ, mất nước và ảnh hưởng đến tâm lý nhiều. Anh Cường chia sẻ, bằng cách chạy bộ thường xuyên, có rất nhiều người bạn của anh đã giảm hàng chục kg cân nặng sau 1-2 ănm tập luyện đều đặn. Anh đặc biệt nhấn mạnh về tính kiên trì khi lựa chọn chạy bộ cho mục đích giảm cân hay kiểm soát cân nặng. Anh tin khi chạy bộ đã trở thành thói quen, sở thích thì thậm chí bạn còn không thể bỏ được nó ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu về cân nặng của mình.