Vận động góp phần giúp trẻ phát triển thể chất và nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Thời lượng và bài tập khuyến nghị cho trẻ thay đổi tùy theo độ tuổi, giai đoạn phát triển. Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) nên vận động thể chất với các hoạt động như vui chơi ngoài trời, thời gian tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe.
Trẻ em và thanh thiếu niên (6-17 tuổi) nên thực hiện ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, đạp xe, yoga) kết hợp cường độ mạnh (chạy bộ, nâng tạ, plank) mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần. Dưới đây là một số lợi ích mà hoạt động thể chất thường xuyên mang lại cho các bé.
Tăng cường sức mạnh trái tim
Trái tim cần hoạt động thể chất để cải thiện chức năng. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, tăng cường cơ tim khi thể dục có thể phòng bệnh tim, giữ cho động mạch và tĩnh mạch được thông thoáng, cho phép tim bơm máu giàu oxy hiệu quả hơn.
Tập thể dục còn làm giảm lượng cholesterol, chất béo có hại trong máu, giảm huyết áp. Điều này cũng góp phần giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Xương và cơ bắp chắc khỏe
Các bài tập chịu trọng lượng như chạy, nhảy và rèn luyện sức đề kháng kích thích sự phát triển của mô xương, tăng mật độ xương. Mật độ xương tăng lên có tác dụng phòng ngừa loãng xương.
Tập thể dục cũng kích thích các sợi cơ, dẫn đến tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp phát triển tốt hỗ trợ tư thế tốt hơn, tăng hiệu suất thể chất tổng thể.
Nâng cao kỹ năng phối hợp và vận động
Hoạt động thể chất cải thiện kỹ năng phối hợp, giữ thăng bằng và vận động cho trẻ. Các hoạt động liên quan đến chuyển động cơ thể yêu cầu trẻ phối hợp linh hoạt các cơ và chuyển động không ngừng. Điều này thúc đẩy sự phát triển các kết nối thần kinh cơ và nâng cao các kỹ năng vận động cơ thể.
Phát triển nhận thức
Tập thể dục tác động tích cực đến chức năng nhận thức và kết quả học tập. Vận động làm tăng lưu lượng máu oxy đến não, tăng cường khả năng nhận thức như chú ý, trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề. Thói quen này còn giúp trẻ cảm thấy tràn đầy năng lượng, năng động hơn và giảm mệt mỏi trong ngày.
Cải thiện tinh thần và cảm xúc
Hoạt động thể chất thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực và cảm xúc hạnh phúc cho trẻ. Khi vận động, cơ thể giải phóng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm.
Tập thể dục thường xuyên cũng hỗ trợ cải thiện vóc dáng, bé có nhận thức tích cực về bản thân, tăng sự tự tin.
Tăng chức năng phổi
Duy trì bài tập thường xuyên có tác dụng tăng dung tích phổi cũng như thúc đẩy không khí ra - vào cơ thể dễ hơn. Cơ thể có thêm oxy đi vào, thải ra nhiều carbon dioxide cùng các loại khí thải khác, tăng cường hệ hô hấp.
Vận động còn ngăn ngừa suy giảm lượng oxy nạp vào, xảy ra tự nhiên do tuổi tác hoặc không hoạt động.
Kiểm soát cân nặng
Trẻ ít vận động có xu hướng nạp nhiều calo hơn mức cần thiết. Lượng calo này tích tụ thành chất béo. Ngược lại, hoạt động thể chất có thể đốt cháy calo, giảm mỡ và giảm cân. Giảm cân tốt cho tim, đặc biệt có lợi nếu trẻ mắc bệnh tiểu đường.
Bảo Bảo (Theo Parents, Medical New Today)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để bác sĩ giải đáp |