Đi bộ là "liều thuốc" kéo dài tuổi thọ, nhưng nhiều người rước họa vào thân do mắc phải 7 sai lầm này
Nhiều nghiên cứu chứng minh đi bộ là một trong những cách hiệu quả để kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng, hãy tránh những sai lầm này kẻo "lợi bất cập hại".
Đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ
Hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đi bộ có thể giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của nhiều bệnh như bệnh tim mạch, đái tháo đường loại 2, suy giảm trí tuệ và mất trí nhớ. Đồng thời, đi bộ còn cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ. Tất cả những điều này có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Ngoài ra, đi bộ còn có tác động chống lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác. Điều này được minh chứng bởi lối sống của những người sống ở các Vùng Xanh (Blue Zones) - các khu vực có nhiều người sống đến 100 tuổi nhất trên thế giới. Đi bộ đóng góp rất lớn vào khả năng sống thọ của những người dân nơi đây.
Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan vào năm 2021 cho thấy đi bộ hàng ngày không chỉ giúp con người sống lâu hơn mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm. Theo đó, những người đi bộ 4.400 bước mỗi ngày có tuổi thọ cao hơn so với những người đi bộ ít hơn.
Một nghiên cứu khác được đăng tải trên British Journal of Sports Medicine vào năm 2023 cho thấy, chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày, chúng ta có thể giảm gần 25% nguy cơ tử vong sớm.
7 sai lầm cần tránh khi đi bộ
Đi bộ là "liều thuốc" tự nhiên, miễn phí để kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng, nhiều người "rước họa vào thân" chỉ vì mắc 7 sai lầm này khi đi bộ.
Không khởi động trước khi đi bộ
Không khởi động trước khi đi bộ có thể gây ra một số tác hại cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc khởi động giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số tác hại có thể xảy ra nếu bạn không khởi động trước khi đi bộ:
- Chấn thương: Bỏ qua khởi động có thể tăng nguy cơ chấn thương.
- Ảnh hưởng đến tim mạch: Bỏ qua khởi động có thể khiến tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim và thậm chí gây đột tử.
- Mệt mỏi: Cảm giác mệt mỏi và không có sức lực có thể xuất hiện sau khi tập luyện mà không khởi động.
- Đau khớp: Đi bộ hoặc chạy bộ quá nhiều mà không khởi động có thể khiến dây chằng căng và tăng áp lực lên xương khớp, gây đau nhức.
Để tránh những tác hại này, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu và giúp cơ bắp đàn hồi tốt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của việc tập luyện.
Bước quá dài
Khi đi bộ, nhiều người cố gắng đi thật nhanh bằng việc sải chân dài về phía trước. Điều này có thể khiến bạn bị đau chân hoặc căng cơ. Cách đi bộ tốt nhất đó là đẩy người bằng chân sau và tập trung vào bước đi ngắn hơn, nhanh hơn.
Chọn giày và trang phục không phù hợp
Không phải tất cả giày thể thao đều phù hợp cho việc đi bộ. Bạn nên chọn một đôi giày nhẹ, không quá cứng. Đồng thời, nên chú ý đế giày. Nếu đế giày đã mòn, cần thay giày mới để tránh bị trơn, trượt. Bạn cũng nên chọn kích thước giày vừa vặn, không quá chật để tránh bị đau chân khi đi bộ.
Ngoài giày, bạn cũng nên chú ý tới trang phục mặc khi đi bộ. Tốt hơn hết nên chọn quần áo có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đi bộ vào buổi tối, nên chọn quần áo có phản quang.
Tiếp đất sai cách
Khi đi bộ, nhiều người tiếp đất bằng vùng giữa bàn chân. Đi bộ đúng cách thực sự nên bắt đầu bằng việc chạm gót chân xuống đất trước, sau đó là vùng giữa bàn chân rồi đến ngón chân. Điều này giúp giảm tác động đến các khớp và phân phối trọng lượng cơ thể một cách đều đặn khi bạn di chuyển.
Không vung tay
Khi đi bộ, nếu bạn giữ tay cứng và thẳng hai bên người, bạn có thể bị mất thăng bằng và giảm tốc độ đi bộ. Theo các chuyên gia, bạn nên vung tay tự nhiên theo chuyển động của đôi chân.
Cúi đầu khi đi bộ
Việc cúi gằm đầu khi đi bộ không chỉ khiến dáng đi của bạn xấu hơn mà còn có thể khiến bạn không quan sát được các chướng ngại vật phía trước.
Không bổ sung đủ nước
Việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng không chỉ khi đi bộ mà còn trong mọi hoạt động thể chất. Nước giúp duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, điều hòa nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sự vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ chất thải trong cơ thể. Khi tập thể dục hoặc đi bộ, cơ thể bạn mất nước qua mồ hôi, vì vậy cần phải bổ sung nước để tránh mất nước.