Theo các huấn luyện viên cá nhân, đây là bài tập cardio đáng ngạc nhiên (và thú vị!) Để đốt cháy chất béo và giảm calo
Nếu bạn đang cố gắng để có được thân hình cân đối và giảm cân, có thể bạn đã có một thói quen tập luyện tốt . Nhưng ngay cả khi bạn thích tập gym, nâng tạ và chạy bộ buổi sáng, những bài tập cũ có thể trở nên nhàm chán sau một thời gian. Sẽ rất tốt nếu khám phá một bài tập luyện mới thú vị để giúp bạn có động lực và đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của mình — đặc biệt khi bài tập đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Hóa ra, có một bài tập đặc biệt mà bạn có thể chưa cân nhắc lại hoàn toàn phù hợp với yêu cầu: nhảy dây.
Mặc dù gợi lại cảm giác hoài niệm thời thơ ấu, nhưng nhảy dây cũng rất tốt cho người lớn—và vẫn rất thú vị. Theo huấn luyện viên cá nhân Vivian Yu, ngoài yếu tố thú vị, nhảy dây còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, vận động toàn bộ cơ thể và hơn thế nữa. Hãy tìm tất cả những hiểu biết chuyên sâu của cô ấy dưới đây!
Lợi ích của việc nhảy dây để giảm cân
Lợi ích của việc nhảy dây là rất nhiều. Chúng ta sẽ đi sâu vào một số điều mà Yu chỉ ra dưới đây.
Đốt cháy calo cao
Điều đầu tiên: nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục tuyệt vời để giảm cân thì lượng calo bạn đốt cháy là rất quan trọng. May mắn thay, nhảy dây là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo nhanh nhất có thể.
Yu giải thích: "Nhảy dây có thể đốt cháy tới 10-20 calo mỗi phút, đây là một bài tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn. Việc đốt cháy lượng calo cao này có thể giúp tạo ra sự thiếu hụt calo, dẫn đến giảm cân."
Tập luyện toàn thân
Ngoài việc đốt cháy calo với tốc độ nhanh, nhảy dây còn là một cách tuyệt vời để vận động cơ bắp trên toàn cơ thể, điều này không chỉ quan trọng khi tăng cường sức mạnh mà còn giúp giảm cân. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách xây dựng cơ bắp giúp giảm cân tại đây.
Yu nói với chúng tôi: "Hoạt động này thu hút nhiều nhóm cơ, bao gồm chân, cơ trung tâm và phần trên cơ thể, mang lại một bài tập toàn thân giúp tăng cường trương lực cơ và thể lực tổng thể".
Tính linh hoạt
Yu cho biết bất kể mức độ thể chất của bạn là bao nhiêu, có một số sửa đổi mà bạn có thể sử dụng để phục vụ quá trình tập luyện nhảy dây nhằm đáp ứng nhu cầu của mình.
Nhảy dây có thể dễ dàng được sửa đổi để phù hợp với các cấp độ thể lực và sở thích khác nhau. "Bạn có thể tăng cường độ bằng cách nhảy hai chân, nhảy chân xen kẽ hoặc đầu gối cao hoặc giữ cho nó có tác động thấp bằng một động tác bật lên cơ bản.
Yếu tố vui nhộn
Một buổi tập luyện mà bạn không mong đợi có thể thực sự là một công việc khó khăn để vượt qua. May mắn thay, nhảy dây không chỉ giúp đốt mỡ hiệu quả mà còn rất thú vị.
Nhảy dây có thể thú vị và đầy thử thách, giúp bạn có động lực và tham gia vào hành trình tập thể dục của mình.
Bạn nên nhớ rằng tập thể dục vừa thú vị vừa hiệu quả. Nhảy dây không chỉ là một cách tuyệt vời để giúp máu lưu thông, giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và đốt cháy calo nhanh chóng mà còn là một cách tuyệt vời để bạn tận hưởng. Chúng ta luôn khởi động, bắt đầu chậm, duy trì kỹ thuật phù hợp và kiên định bằng cách nhắm tới 2-5 buổi nhảy dây mỗi tuần.