Nếu bạn đang làm tất cả những gì cần thiết để giảm cân và giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thấy tiến triển gì thì dưới đây là một số lý do có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu cân nặng của mình:
"Điểm mặt" 6 thói quen xấu trong ăn uống khiến mỡ bụng ngày càng tích dày.
Ăn ít chất xơ
Với một chế độ ăn ít chất xơ sẽ khiến bạn bổ sung thêm lượng lớn thực phẩm khác vào cơ thể. Trong khi đó, chất xơ không những giúp chống táo bón, đầy hơi mà còn tạo cảm giác no lâu. Đây là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm cân vì lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ thấp hơn khi ăn nhiều chất xơ.
Không chỉ vậy, thực phẩm giàu chất xơ còn có tác dụng làm sạch ruột. Trong quá trình đào thải, chúng có thể loại bỏ cả chất béo dư thừa và cholesterol.
Bỏ bữa ăn sáng
Nhiều chị em quan niệm rằng ăn ít bữa hơn sẽ giảm được cân; đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, đặc biệt là khi bỏ bữa ăn sáng. Trên thực tế, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày; nó cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể trong suốt một ngày dài.
Khi không ăn sáng, cơ thể sẽ nhanh đói hơn bình thường; điều này khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Ngoài ra, việc bỏ bữa còn khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại; thức ăn không thể chuyển hóa thành năng lượng mà tích tụ thành mỡ thừa; điều này sẽ gây tình trạng béo bụng hoặc tăng cân.
Uống ít nước
Nước là thành phần thiết yếu không thể thiếu trong cơ thể người. Uống đủ nước sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ diễn ra nhanh hơn, thuận lợi hơn. Theo nghiên cứu của Viện công nghệ Virginia; uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm 2-3kg sau 3 tháng.
Tuy nhiên, việc uống đủ nước mỗi ngày không phải ai cũng thực hiện được. Thậm chí nhiều người bận quá quên mất việc uống nước khi chưa khát; hoặc vì không hiểu lợi ích của việc uống nước nhiều nên vô tình bỏ qua. Khi cơ thể thiếu nước, mỡ sẽ dễ tích tụ hơn và gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác như táo bón, thận yếu, khô da… Do đó, tốt nhất bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Lạm dụng chất làm ngọt nhân tạo
Thực tế, chất làm ngọt nhân tạo có trong các sản phẩm như: kem, sữa chua có đường, kẹo không đường có thể khiến nhiều người cho rằng đây là các thực phẩm lành mạnh hơn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này chứa chất tạo ngọt nhân tạo có thể trở thành nguyên nhân khiến vòng bụng béo.
Đặc biệt, chất làm ngọt nhân tạo không bị phân hủy trong đường tiêu hoá, đây là nguyên nhân khiến một số người sử dụng chất làm ngọt nhân tạo xong bị đầy hơi.
Ăn quá nhanh
Ăn nhanh là thói quen xấu của rất nhiều chị em trong xã hội hiện đại. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Theo chia sẻ của những chuyên gia trong ngành, việc ăn quá nhanh khiến não bộ không tiếp nhận được tín hiệu no từ dạ dày. Vì vậy, khi chúng ta ăn nhanh thì trong vô thức mà không biết cơ thể đã cần đủ thức ăn chưa. Ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể dư thừa chất; dần dần sẽ tích tụ dần thành mỡ và làm mất đi sự vóc dáng thon gọn của cơ thể.
Ăn quá nhiều tinh bột
Tinh bột có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột cũng là một nguyên nhân dễ khiến bạn tăng cân.
Để giảm cân, việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là điều không cần thiết. Chỉ cần hạn chế sử dụng tinh bột và sử dụng tinh bột vừa đủ sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống nên cân nhắc việc ăn tinh bột với khẩu phần thấp hơn, ưu tiên protein, rau, trái cây.