Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn hạnh nhân thường xuyên góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường type 2 và bệnh tim
Hạnh nhân chứa vitamin B và magie có thể thúc đẩy ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc. Loại hạt này còn giàu hormone melatonin có vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng cảm giác buồn ngủ.
Hạt óc chó có nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp chất béo lành mạnh, gồm axit béo omega-3 và axit linoleic, có vai trò hỗ trợ giảm mức cholesterol cao. Óc chó giàu melatonin góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và chất dinh dưỡng, các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu tryptophan, những acid amin này cần thiết cho việc sản xuất serotonin, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ
Các lợi khuẩn có trong sữa chua cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, tốt hơn là nên ưu tiên tiêu thụ các sản phẩm nhẹ, chẳng hạn như pho mát tươi và sữa chua không đường.
Trà hoa cúc là loại trà thảo dược phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà hoa cúc giàu flavones - nhóm chất chống oxy hóa giảm viêm. Nó còn có chứa chất chống oxy hóa apigenin, có thể liên kết với một số thụ thể trong não thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.
Quả Kiwi ít calo, nhiều chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin C và carotenoid, có lợi cho tiêu hóa, giảm viêm và giảm cholesterol.
Kiwi cũng có thể là một trong những thực phẩm tốt nên ăn trước khi lên giường, vì serotonin có trong quả này giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Chế độ ăn nhiều rau củ quả như kiwi thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu trong bữa tối cũng tốt cho người mất ngủ. Chúng giàu vitamin D, axit béo omega-3 lành mạnh, nhất là EPA và DHA có tác dụng giảm viêm, tăng cường sức khỏe não bộ.
Một vài gợi ý đơn giản thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt:
- Ăn khoảng hai giờ trước khi đi ngủ
- Ăn nhẹ nhưng đủ chất, kết hợp các thực phẩm giàu tinh bột, kể cả các loại đậu
- Ưu tiên thực phẩm có chứa tryptophan, một acid amin cho phép não sản xuất serotonin, chất cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ. Các thực phẩm có chứa tryptophan như thịt gà, chuối, pho mát…
- Tránh các chất kích thích, như cà phê hoặc trà, sau 4 giờ chiều
- Không ăn thức ăn quá béo vì chúng khó tiêu hóa làm gián đoạn chu kỳ ngủ
- Tránh uống rượu vì rượu làm giãn cơ, làm gián đoạn giấc ngủ và thúc đẩy các vấn đề về hô hấp như ngáy và ngưng thở khi ngủ.