Cân nặng quá khổ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Thừa cân có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng xảy ra khi đường hô hấp trên bị tắc nghẽn nhiều lần trong khi ngủ. Điều này có thể gây ra hội chứng giảm thông khí do béo phì, thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ, đột tử.
Người thừa cân, béo phì giảm cân có thể cân bằng lượng oxy và carbon dioxide bình thường trong khi ngủ và thức, giúp giảm ngưng thở khi ngủ. Giải quyết tình trạng này sẽ cải thiện chức năng phổi và tim, huyết áp, lượng đường trong máu.
Giảm cân còn có thể làm giảm mức độ ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tránh tăng thêm trọng lượng cơ thể.
Nghiên cứu năm 1995 của Đại học Florida, Mỹ, trên 20 nam giới béo phì ngủ ngáy nhiều, cho thấy người giảm cân trung bình khoảng 3 kg giảm ngáy đáng kể. Người giảm cân nhiều hơn trung bình là 7,5 kg hết ngáy ngủ.
Theo các nhà nghiên cứu, giảm cân giúp người thừa cân hoặc béo phì có giấc ngủ tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Nghiên cứu năm 2013 của Trường Cao đẳng Ytế Baba Raghav Das (BRD), Ấn Độ, trên 349 người, cũng chỉ ra ở người thừa cân hoặc béo phì giảm cân ở mức độ khiêm tốn cũng có thể kiểm soát và giảm sự xuất hiện của chứng rối loạn thở khi ngủ.
Các tác giả nghiên cứu kết luận béo phì có thể là nguyên nhân khiến những người này bị rối loạn nhịp thở khi ngủ và giảm cân giúp ích cho họ như cải thiện giấc ngủ.
Nhìn chung, chỉ giảm 10% trọng lượng cơ thể cũng có ích cho sức khỏe và giấc ngủ ở người thừa cân hoặc béo phì. Giảm cân thành công còn cải thiện một số yếu tố nguy cơ tim mạch và kiểm soát bệnh tiểu đường, huyết áp.
Người béo phì, cân nặng cao hơn 50% so với trọng lượng cơ thể bình thường cần giảm cân nặng thông qua nhiều cách như ăn uống, tập luyện.
Chế độ ăn uống: Cắt giảm lượng calo, giảm khẩu phần, loại bỏ thức ăn nhanh và ăn nhiều trái cây, rau củ, ít thực phẩm chế biến sẵn.
Tập thể dục: Bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe, yoga, thể dục nhịp điệu, bơi lội hỗ trợ duy trì vóc dáng. Hoạt động cường độ cao hơn như chạy có thể đốt cháy nhiều calo nhưng đôi khi gây khó khăn cho các khớp. Người tập thể dục có thể chọn loại hình phù hợp với thể trạng theo tư vấn của huấn luyện viên, bác sĩ.
Thay đổi thói quen lành mạnh: Giảm ăn vặt, đi bộ sau giờ ăn trưa nơi làm việc, vận động nhiều hơn bằng cách sử dụng cầu thang bộ, đậu xe xa nơi làm việc và đi bộ.
Quá trình giảm cân nên diễn ra từ từ, có kiểm soát và an toàn. Giảm cân nhanh chóng có thể khiến khó duy trì cân nặng hợp lý mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Mai Cat (Theo Very Well Health)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |