Các chuyên gia cho biết ăn ba loại thực phẩm này cùng nhau sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể tìm đến một số giải pháp. Từ thực phẩm bổ sung đến thiền định, có rất nhiều sản phẩm và thói quen có thể giúp bạn tìm thấy sự thư giãn và giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng một trong những giải pháp tốt nhất để bắt đầu là chế độ ăn uống của bạn?
Những gì bạn ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng ngủ của bạn. Và chúng ta không chỉ nói về việc cắt bỏ caffeine trước khi đi ngủ. Mặc dù có nhiều loại thực phẩm khiến bạn khó ngủ, nhưng cũng có một số loại thực phẩm thân thiện với giấc ngủ có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hóa ra, việc thêm chuối, hạnh nhân và Sữa chua Hy Lạp vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một giải pháp tuyệt vời.
Lợi ích của hạnh nhân đối với giấc ngủ
Các loại hạt có thể làm gì để thúc đẩy giấc ngủ? Đặc biệt, hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời.
Giống như chuối, hạnh nhân chứa một lượng magie lành mạnh giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ. Chúng cũng chứa nhiều protein, giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi ngủ, ngăn ngừa những rối loạn có thể phát sinh do sự dao động của lượng đường trong máu.
Ngoài magie và protein, cô còn chỉ ra rằng hạnh nhân còn rất giàu chất béo không bão hòa. Điều này rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và thậm chí có thể có tác dụng cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh có thể giúp thỏa mãn cơn đói và mang lại cảm giác no mà không gây khó chịu hoặc khó tiêu trước khi đi ngủ.
Mặt khác, tiêu thụ chất béo không lành mạnh có thể gây bất lợi cho giấc ngủ của bạn vì vậy chọn các loại hạt trước khi đi ngủ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.
Lợi ích của chuối đối với giấc ngủ
Có rất nhiều điều để yêu thích về chuối. Chúng không chỉ siêu ngon mà còn chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe, và bạn có thể thêm một giấc ngủ ngon hơn vào danh sách đó.
Đầu tiên, kali và magie trong loại quả màu vàng này rất cần thiết cho giấc ngủ. Mỗi chất dinh dưỡng này được biết là giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và co thắt cơ, điều này có thể dẫn đến trạng thái thư giãn và bình tĩnh hơn, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, chuối còn chứa một lượng tryptophan khá lớn. Axit amin này là tiền chất của serotonin và melatonin. Những chất dẫn truyền thần kinh này đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và thúc đẩy sự thư giãn. Ngoài ra, lượng carbs tự nhiên thậm chí có thể tăng sự hấp thu tryptophan trong não, hỗ trợ sản xuất hormone gây buồn ngủ.
Lợi ích của sữa chua Hy Lạp cho giấc ngủ
Bạn có biết điều gì tuyệt vời khi kết hợp với hạnh nhân và chuối và cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn không? Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời. Sữa chua Hy Lạp rất giàu canxi, giúp não sử dụng axit amin tryptophan để sản xuất melatonin, loại hormone chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn chứa protein, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu suốt đêm, giảm nguy cơ bị thức giấc. Hơn nữa, nó thậm chí còn chứa nhiều men vi sinh tốt cho sức khỏe đường ruột .
Khi kết hợp với hạnh nhân, cung cấp magie và chất béo lành mạnh, cũng như chuối, nguồn cung cấp cả magie và tryptophan, sữa chua Hy Lạp sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ cân bằng và thúc đẩy giấc ngủ. Sự kết hợp của ba thứ này. Chúng là các thực phẩm có thể góp phần giúp bạn thư giãn, giãn cơ và mang lại giấc ngủ ngon.
Mặc dù có nhiều lợi ích khi tiêu thụ chuối, hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp trước khi đi ngủ nhưng điều quan trọng cần nhớ là có một số yếu tố ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Ngoài ra, điều độ luôn là chìa khóa.
Mặc dù những thực phẩm này có thể thúc đẩy giấc ngủ nhưng bạn không cần phải ăn nhiều chúng. Một bữa ăn nhẹ với nửa hoặc cả quả chuối và một nắm hạnh nhân là đủ.
Thời điểm cũng quan trọng, nên ăn món ăn nhẹ này khoảng 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Ăn quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến khó tiêu hoặc khó chịu, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.