Tập thể dục lúc nào tốt nhất? Câu trả lời của chuyên gia hàng đầu có thể khiến bạn bất ngờ
Tập thể dục lúc nào tốt nhất là câu hỏi của nhiều người. Mới đây, một PT hàng đầu đã chỉ ra thời điểm tốt nhất và một số lưu ý khác khi tập thể dục.
- 09-03-2024Tập thể dục đều đặn, người phụ nữ sốc khi mắc ung thư ở tuổi 38: Đây là 2 thói quen dẫn lối cho ung thư
- 07-03-2024Không phải sáng hay tối, đây mới là thời điểm tập thể dục để tăng tuổi thọ, kiểm soát đường huyết hiệu quả
- 04-03-2024Tập thể dục sáng sớm hay chiều tối tốt hơn? Nghiên cứu ĐH Mỹ khiến nhiều người thay đổi thói quen tập luyện lâu nay
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe - nhưng thời gian tập thể dục có thể mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể và tâm trí, The Sun đưa tin.
Theo các nghiên cứu, những người tập thể dục vào buổi sáng thường kiên trì tập luyện hơn, dẫn đến thể lực và sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, nhược điểm khi tập thể dục buổi sáng là có thể mất nhiều thời gian hơn để khởi động, dẫn đến nguy cơ chấn thương.
Trong khi đó, những người tập thể dục vào buổi tối có thể chống lại căng thẳng sau giờ làm việc. Tuy nhiên, tập quá mạnh vào buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) Anh khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để tăng cường cơ bắp và xương, đồng thời giúp kiểm soát căng thẳng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư và đau tim, làm giảm nguy cơ tử vong sớm tới 30%.
Nhưng nhiều người trong chúng ta không hề tập thể dục chút nào, thường đổ lỗi cho việc thiếu thời gian.
PT chỉ ra thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày
Mới đây, huấn luyện viên cá nhân người Anh Jack Claxton đã chỉ ra thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày.
Jack Claxton là một trong những huấn luyện viên cá nhân hàng đầu của hệ thống phòng gym David Lloyd ở châu Âu. Hiện anh đang làm việc tại Derby, Anh.
Nam chuyên gia cho biết: "Cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học 24 giờ bên trong, giúp chúng ta thực hiện những việc như ăn, ngủ và điều đó cũng có tác dụng với việc tập luyện".
"Quy tắc số một của tôi khi tập thể dục là luôn hoàn thành bài tập của mình".
Theo Jack, dành thời gian để đi bộ, chạy hoặc tập thể dục trong lịch trình bận rộn sẽ tốt hơn là không làm gì cả.
"Tuy nhiên, khoa học cho chúng ta biết rằng chúng ta có thể sử dụng nhịp điệu và chức năng tự nhiên của cơ thể để đạt được hiệu quả cao hơn từ một số bài tập nhất định, tùy thuộc vào thời điểm chúng ta thực hiện chúng trong ngày".
"Ví dụ, nhiệt độ cơ thể của chúng ta đạt đỉnh điểm vào lúc giữa đến cuối buổi chiều. Do đó, đây là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Các nhà khoa học cũng cho rằng phổi của chúng ta hoạt động tốt nhất vào thời điểm này, khiến đây là thời điểm tuyệt vời để chạy bộ".
Jack cho biết thời gian ăn và ngủ cũng có tác động tới quyết định nên tập thể dục vào lúc nào. "Nếu bạn là người dễ buồn ngủ vào buổi tối và thường dậy sớm, rất có thể bạn sẽ phản ứng tốt hơn và cảm thấy luyện tập hiệu quả hơn trong buổi sáng", Jack nói.
"Trong khi đó, những người ngủ muộn vào buổi tối có thể cảm thấy uể oải khi thức dậy và giảm hiệu suất tập luyện vào buổi sáng. Hãy chọn thời gian phù hợp với bạn".
Khung giờ vàng cho một số bài tập thể dục
Các nghiên cứu khoa học cũng đã tìm ra một số khung giờ vàng cho một số bài tập luyện khác nhau. Dưới đây là những khung giờ bạn có thể tham khảo để lên một lịch trình tập luyện phù hợp với bản thân.
7 giờ sáng - 9 giờ sáng: Tập cardio
Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì cho thấy tập thể dục từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng có liên quan đến việc giảm chu vi vòng eo và chỉ số khối cơ thể.
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy cân nhắc việc tham gia một lớp học hoặc một số bài tập cardio trước khi bắt đầu ngày mới.
Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc đốt cháy calo hiệu quả nhất vào buổi sáng, sau khi bạn nhịn ăn suốt đêm và cơ thể bạn dựa vào năng lượng dự trữ để làm nhiên liệu cho việc tập thể dục.
9 giờ sáng - 11 giờ sáng: Tập tạ
Nhà nhà khoa học từ lâu đã biết rằng việc sản xuất testosterone (loại hormone chịu trách nhiệm xây dựng khối lượng cơ bắp) đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian 9-11h sáng. Do đó, đây là thời điểm hữu ích để tập gym nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ.
Ngoài ra còn có những điểm cộng khác khi rèn luyện sức mạnh vào buổi sáng.
Một là nó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì năng lượng mà nó tạo ra có thể được sử dụng trong ngày. Thứ là những bài tập này tạo cảm giác dễ chịu.
Tập gym, nâng tạ giúp cơ thể giải phóng endorphin, do đó, mức năng lượng của bạn tăng lên rõ rệt, vì vậy việc tập tạ buổi sáng giúp bạn sẵn sàng cho ngày mới.
12 giờ trưa – 02 giờ chiều: Bơi lội
Trước hoặc sau bữa trưa là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục nhưng bạn có thể không có nhiều thời gian. Và bơi từ 20 đến 30 phút, hai đến ba lần một tuần, có thể giúp bảo vệ khỏi bệnh tim và đột quỵ, giảm căng thẳng và phòng ngừa tăng cân không lành mạnh.
Bơi đốt cháy hơn 200 calo trong nửa giờ - gấp đôi so với việc đi bộ.
Điều tuyệt vời nhất của bơi lội là nó là một bài tập luyện toàn thân và không có bằng chứng khoa học nào cho rằng bạn nên tránh bơi sau bữa ăn.
Nhiệt độ cơ thể của bạn có thể thay đổi trong ngày và đạt đỉnh điểm vào cuối ngày, vì vậy đến giờ ăn trưa, cơ bắp ấm hơn sẽ giúp việc bơi lội trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn một chút.
02 giờ chiều – 04 giờ chiều: Chạy
Đây là thời gian được các vận động viên coi là thời điểm tập luyện chính trong ngày để có thể đạt được kết quả tối ưu.
Một trong những lý do chính cho điều này là nhiệt độ cơ thể của chúng ta đạt đến đỉnh điểm trong khoảng thời gian này. Do đó, cơ bắp ở trạng thái dẻo dai nhất. Tốc độ chạy từng làm khó bạn vào buổi sáng sẽ không thể làm khó bạn vào buổi chiều.
Nhiệt độ cơ thể lý tưởng là 37,5 độ C cũng giúp chúng ta ổn định hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Thực tế là cơ thể bạn đã tiêu thụ trung bình hai bữa ăn vào thời điểm này, có nghĩa là bạn cũng sẽ chạy bằng năng lượng tối ưu, đặc biệt nếu những năng lượng đó đến từ chế độ ăn cân bằng và bổ dưỡng.
Ra ngoài vào thời điểm này cũng đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D hằng ngày để đảm bảo sức khỏe xương và não.
6 giờ tối – 9 giờ tối: Yoga
Tối không phải là lúc để tập luyện cường độ cao vì các hormone gây căng thẳng được giải phóng khi tập luyện, chẳng hạn như cortisol và adrenaline, khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao. Điều này có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ hoặc khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn.
Thay vào đó, các bài tập toàn diện như yoga nhịp độ chậm hoặc pilates có thể có tác dụng tích cực và giúp thư giãn sau một ngày bận rộn, nhẹ nhàng kéo căng cơ và giảm căng thẳng thay vì tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Hơn 80% mọi người nói rằng yoga giúp giảm căng thẳng.
(Theo The Sun)
Đời sống & pháp luật