Bài tập 4 phút nổi tiếng của HLV người Nhật, 2 tuần là bụng giảm thấy rõ
Bài tập đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian, vậy nên hãy kiên trì tập luyện hàng ngày nhé.
Vùng bụng dưới - nơi khó giảm nhất luôn là nỗi lo lắng của mọi chị em. Đặc biệt là nhân viên văn phòng ngồi liên tục 4 - 5 tiếng liên tục trong thời gian dài, phần thân dưới sẽ dần to ra và mỡ sẽ tích tụ ở vùng bụng dưới.
Bạn có thể tham khảo Youtuber Momomi ở Nhật Bản, cô nổi tiếng với các bài tập giảm béo tại nhà cực kỳ đơn giản, dưới đây là 1 bài tập 4 phút nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.
Bài tập 4 phút giúp giảm mỡ bụng
Động tác 1: Gập bụng và nâng chân (30 giây)
Dùng khuỷu tay chống đỡ cơ thể, gập đầu gối và nhấc chân lên, sau đó nâng lên hạ xuống trong vòng 30 giây.
Động tác 2: Đạp xe (30 giây)
Tiếp theo là xe đạp hơi, giúp làm thon gọn chân và bụng của bạn! Giữ khuỷu tay của bạn trên mặt đất và tập trung vào cơ bụng, nhấc chân lên và chuyển động chân giống như bạn đang đạp xe đạp. Động tác này cũng thực hiện trong 30 giây.
Động tác 3: Nâng chân bắt chéo (30 giây)
Bài tập bắt chéo chân cũng là bài tập giúp tác động vào nhóm cơ chéo bụng và cơ đùi trong. Bạn giữ hai tay trên mặt đất, nhấc chân lên 45 độ và vắt chân chéo sang 2 bên trong vòng 30 giây.
Động tác 4: Gập bụng luân phiên (30 giây)
Sau 3 động tác đầu tiên giúp cơ thể bắt nhịp tập luyện, sang đến động tác 4 bạn sẽ cảm nhận cơ thể nóng dần lên.
Ở động tác này, chúng ta giơ hai tay ra sau, giữ lưng sát đất, chân chạm đất, dùng sức của cơ bụng nâng phần thân trên lên và đưa đầu gối sát vào ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu và luân phiên trái phải trong 30 giây.
Động tác 5: Nâng chân luân phiên (30 giây)
Để phần thân trên nằm trên mặt đất, giữ cho eo và cột sống không bị cong, nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành tư thế thẳng đứng 90 độ, sau đó lần lượt hạ hai chân xuống và trở về vị trí ban đầu, thực hiện trong 30 giây.
Động tác 6: Gập chân thẳng (30 giây)
Giữ lưng chạm sàn, đồng thời giơ hai tay thẳng ra sau và giơ hai chân lên góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng phần đầu và ngực lên, sao cho tay chạm đầu gối. Sau đó giữ yên phần thân trên, hạ chân xuống rồi nâng lên cho đến khi đầu gối chạm tay thì trở về vị trí ban đầu.
Động tác 7: Mountain Climbers (30 giây)
Bắt đầu với tư thế plank tay cao. Di chuyển chân phải sang bên ngực trái và ngược lại. Thực hiện động tác này luân phiên trong 30 giây.
Động tác 8: Hỗ trợ Plank
Cuối cùng, kết thúc bài tập này bằng động tác plank! Để khuỷu tay vuông góc với vai, giữ đầu - vai - cổ thẳng và giữ tư thế này trong 30 giây.