Thành tích ấn tượng của bà Phạm Thị Ngọc Cầm được xác nhận bởi Tổ chức kỷ lục Việt Nam (VietKings). Hiện, bà Cầm đang ở độ tuổi 80 và sinh sống tại Hà Nội. Bà chia sẻ bí quyết đạt được kỷ lục khi đã cao tuổi như vậy là nhờ vào việc giữ gìn sức khoẻ tinh thần, thể chất và ăn uống hợp lý.
4 bí quyết để sống khỏe ở độ tuổi 80
Rèn luyện sức khoẻ tinh thần
Bà Cầm rất quan tâm tới việc giữ gìn sức khoẻ tinh thần. Bà luôn cười rất tươi và nói có sức khoẻ tinh thần thoải mái mới sống tốt được.
"Buông bỏ những thứ không cần thiết, không quan trọng để mình được thanh thản. Tôi chưa bao giờ nghĩ ngợi chuyện mọi người nghĩ gì về mình. Vì lẽ đó nên dù đã 80 tuổi, tôi vẫn có bạn trai. Chúng tôi vẫn hẹn hò giống như các bạn trẻ", bà Cầm nói.
Bà cho biết thêm, bà quen biết "nửa kia" của mình - ông Lưu Bách Chế - qua mạng. Ông Chế năm nay đã 85 tuổi và cũng sinh sống tại Hà Nội. Cặp đôi già đi đâu cũng có nhau nhưng họ cũng định ước "chỉ yêu chứ không lấy, nhà ai người đó ở".
"Người già ngại nhất là sống trong sự cô đơn, khiến cho người ta nhanh già và yếu đuối hơn. Tôi và ông Chế đến với nhau đều được các con, cháu tán thành. Khi ông đến thì tôi thấy vui vì đi đâu cũng có người đi cùng, muốn chụp tấm ảnh cũng có người chụp giúp. Tiếp xúc với ông nhiều thấy tính tình thật thà, dễ mến rồi cảm mến, yêu thương và mỗi ngày thêm gắn bó", bà Cầm tâm sự.
Luyện tập đều đặn
Từng là giáo viên dạy môn Ngữ văn cấp 3, bà Cầm đến với bộ môn yoga vào thời điểm nghỉ hưu để rèn luyện thể chất. Thời điểm đó bà gặp một số vấn đề về xương khớp nên muốn đi tập để cải thiện.
Tới năm 60 tuổi, khi chuyển về sống cùng nhà với con gái tại một khu chung cư có bể bơi, bà Cầm bắt đầu học bơi và kết hợp tập luyện yoga dưới nước. Lúc đầu, việc thực hiện các động tác yoga dưới nước không hề dễ dàng và có độ khó riêng. Bằng ý kiên trì mỗi ngày, bà Cầm thực hiện các động tác dần trở nên thuần thục.
Bà Cầm thực hiện động tác yoga dưới nước.
Mỗi ngày bà Cầm dậy từ 5 giờ sáng, sau đó tập yoga tại nhà. Đến 14 giờ 30 chiều mỗi ngày, bà xuống bể bơi kết hợp tập yoga dưới nước. Trước đợt dịch Covid-19, bà còn dạy yoga miễn phí cho mọi người ở khu chung cư nơi mình sinh sống để rèn luyện sức khoẻ.
"Nhờ tập luyện nên sức khoẻ của tôi tốt lên rất nhiều, bệnh đau xương khớp của người già gần như biến mất", bà Cầm nói.
Ăn uống khoa học
Ngoài luyện tập, bà Cầm cũng rất quan tâm tới chế độ ăn uống. Với bà, ăn uống khoa học chính là chìa khoẻ để giữ gìn sức khoẻ và tăng sức bền để bà có thể luyện tập yoga dưới nước.
Vào buổi sáng, bà ăn nhiều, không ăn đồ ăn đặc mà ưu tiên thức ăn có nước, dễ tiêu như cháo yến mạch nguyên chất, phở, bún. Vào buổi trưa, bà ăn cơm cùng với các thành viên trong gia đình nhưng chỉ ăn một bát cơm.
"Tôi hạn chế ăn thịt đỏ và tăng cường ăn thịt trắng, cá. Mọi người cũng bảo tôi ăn chay nhưng tôi không dám thực hiện vì sợ tuổi đã cao, ăn chay khó có thể đủ chất được. Tôi tăng cường ăn rau xanh và bổ sung thêm đạm thực vật từ các loại hạt đậu, đỗ", bà Cầm chia sẻ.
Bà Cầm cũng cho biết thêm, vào buổi tối bà thường không ăn tinh bột mà chỉ ăn một chút rau, thịt, cá với lượng vừa đủ.
Rèn luyện trí tuệ
Để giúp cho trí tuệ minh mẫn, bà Cầm vẫn rèn luyện trí nhớ hàng ngày.
"Theo tôi, rèn luyện thể lực là một phần quan trọng nhưng rèn luyện trí tuệ cũng quan trọng không kém. Hàng ngày, tôi vẫn phải tự học ghi nhớ để bắt não phải vận động. Đi chơi ở đâu tôi cũng ghi chép lại, sau đó nhờ con cháu kiểm tra lại trí nhớ của mình. Tôi còn học ghi nhớ qua trò chơi Rubik, tôi chơi giỏi lắm", bà Cầm chia sẻ.
Bà Cầm được con cháu đánh giá là một người có trí nhớ tốt.
Đi chơi
Bà Cầm cho biết, bà thường rất ít ở nhà mà luôn đi chơi. Từ khi quen ông Chế, ông bà đi đâu cũng có nhau.
"Người già nói đi chơi là sợ vì ngại đi lại, bệnh tật, ốm đau phiền hà. Tuy nhiên, phải vượt qua những sự ngại ngùng của bản thân thì lúc đó không còn ngại đi nữa. Đi chơi cũng là cách giúp tôi chống lại sự lão hoá", bà Cầm cho hay.