Theo NDTV, duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể có tác động tích cực đến nhiều khía cạnh sức khỏe khác nhau của bạn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Quản lý cân nặng có liên quan đến sức khỏe tâm thần. Đạt được và duy trì cân nặng hợp lý có thể tác động tích cực đến sự tự tin, đồng thời giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, mang trọng lượng dư thừa có thể làm căng khớp và dẫn đến các vấn đề về vận động. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp xương và khớp luôn trong tình trạng tốt.
Thừa cân có liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, cân nặng khỏe mạnh thường đi kèm với mức năng lượng và sức chịu đựng thể chất tốt hơn. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ luân phiên để giúp giảm cân.
Nguồn protein nạc
Các nguồn protein nạc như thịt gà, cá và đậu phụ có thể là sự bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô, đồng thời thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể từ đó thúc đẩy giảm cân.
Rau
Các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn có lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng, rau cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch là những carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng bền vững và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Trái cây
Các loại trái cây như quả mọng, táo, bưởi có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, trái cây có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh rất giàu chất béo, chất xơ và protein lành mạnh và có thể giúp kiểm soát cơn đói.
Sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua Hy Lạp và sữa gầy là những sản phẩm từ sữa giàu canxi hỗ trợ sức khỏe xương và có thể góp phần giảm cân.
Dầu ô liu
Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh trong dầu ô liu có thể là nguồn năng lượng tốt ở mức độ vừa phải.
Nước
Giữ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp kiểm soát cơn đói, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa mất nước.
Để kết hợp những thực phẩm này một cách hiệu quả
- Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều.
- Bao gồm sự kết hợp của protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp trong mỗi bữa ăn.
- Ăn uống đều đặn có thể giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn đói.
- Giảm thiểu lượng thức ăn chế biến sẵn và có đường vì chúng có thể góp phần làm tăng cân.