Bệnh về xương khớp ngày càng gia tăng ở người trẻ tuổi. Theo bác sĩ Phan Minh Trung (Bệnh viện Thanh Nhàn), yếu tố quan trọng liên quan đến bệnh cơ xương khớp là tuổi tác, tình trạng béo phì, môi trường sống và chế độ ăn uống thói quen sinh hoạt không đúng cách. Hiện nay, người trẻ tuổi đặc biệt là người làm công việc văn phòng thường hay mắc các bệnh về xương khớp như: Đau vai gáy, nhức các khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp sớm…
Đau lưng - bệnh thường gặp nhiều nhất
Do tính chất công việc phải ngồi lâu và thường xuyên, lại ít vận động thể dục thể thao, sau một thời gian làm việc chúng ta có thể bị đau lưng. Khởi đầu chỉ đau lưng vào cuối ngày làm việc, sau đau thường xuyên hơn, rồi thì đau cả ngày, gây ảnh hưởng đến công việc. Nếu chụp X quang cột sống thường không phát hiện gì. Trong chuyên khoa chấn thương chỉnh hình, người ta gọi bệnh này là đau lưng cơ năng. Các cơn đau nhức co thắt xuất hiện ở thắt lưng khiến người bệnh cảm thấy rất khó chịu, tình trạng này thường diễn ra khi bạn bị bong gân hoặc hệ thống dây chằng bên trong cột sống bị căng giãn quá mức. Các triệu chứng đau lưng cơ năng thường sẽ chỉ xuất hiện ở vùng lưng, nếu nghiêm trọng hơn sẽ lan lên vùng cổ, vai, gáy.
Đau vai gáy
Đau vai gáy là bệnh lý phổ biến rất thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Tình trạng đau gây nhiều phiền toái, mệt mỏi ảnh hưởng đến công việc và học tập. Hội chứng căng đau vai gáy có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng hay gặp nhất là tuổi trung niên, đặc biệt với những người làm việc văn phòng phải ngồi nhiều làm việc liên tục, kéo dài trước máy vi tính…
Sau một thời gian sẽ bắt đầu thấy có cảm giác đau mỏi, ở một hay hai bên cổ. Đau có thể lan xuống vai, cánh tay, gây cảm giác đau mỏi vai và cánh tay, đôi khi lan lên trên đầu gây nhức đầu. Trong một số trường hợp nặng, có thể kèm theo co cứng cơ cổ với hiện tượng cổ như bị cứng lại, mỗi khi xoay hay nghiêng sang bên thì rất đau.
Ngoài ra, sai tư thế khi lái ô tô, gối đầu, ngủ tựa đầu lên ghế, nằm xem tivi... ngồi trước quạt hay ngồi máy lạnh lâu, bị mưa ngấm, gội đầu, tắm đêm… làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ cũng dẫn đến hội chứng căng đau.
Thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ không chỉ xảy ra ở những người cao tuổi mà còn ở cả những người trẻ tuổi. Hoạt động sai tư thế, làm việc kéo dài ở một tư thế, ít vận động là những nguyên nhân quan trọng gây ra thoái hóa đốt sống cổ. Những công việc phải cúi, ngửa nhiều, mang vác nặng trên đầu hay ngồi trước màn hình vi tính quá lâu cũng là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ.
Thoái hóa đốt sống cổ cản trở cuộc sống bình thường, thoải mái của bất kỳ ai. Người bệnh luôn thường trực cảm giác đau vùng cổ, nhất là khi vận động vùng cổ.
Bệnh viêm gân gấp ngón tay cái
Gân giúp truyền lực và các tác động từ cơ đến xương, khớp, giúp các cử động được hài hòa. Gân tập trung nhiều ở các khớp hoạt động và thay đổi tư thế liên tục như đầu gối, vai, khuỷu tay, cổ chân, ngón tay cái, cổ tay,…
Nguyên nhân viêm gân dạng ngón cái ở cổ tay là do sử dụng ngón tay cái quá nhiều trong cuộc sống và công việc hàng ngày. Chúng ta vẫn nghe về "hội chứng ngón tay cái" cũng liên quan đến căn bệnh này…Triệu chứng đau xuất hiện ở vùng mỏm trâm quay, mặt ngoài cổ tay. Đây là nơi có gân dạng ngón cái đi qua. Chúng ta cảm thấy đau mỗi khi làm việc gì phải sử dụng ngón cái. Đau ngày càng nhiều, đến mức không làm việc cũng thấy đau.
Không nên vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi động tác này sẽ làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.
Bệnh xương khớp không do ảnh hưởng của thời tiết có ngăn ngừa được không?
Trước đây, chúng ta mặc định xương khớp có nguyên nhân chủ yếu từ thời tiết thay đổi, từ sự lão hóa của cơ thể. Theo cùng với sự phát triển của cuộc sống, như đã phân tích trong bài, bệnh xương khớp còn đến từ sự phát triển của xã hội thời công nghệ số.
Đối với người làm văn phòng, làm việc với máy vi tính, cần tạo thói quen bảo vệ sức khỏe ngay tại nơi làm việc, không ngồi ì bên máy tính trong thời gian quá dài. Mỗi lần nghỉ chúng ta cho cột sống cổ vận động nhẹ nhàng trong vài phút bằng các động tác theo thứ tự cúi, ngửa, nghiêng sang trái, nghiêng sang phải, xoay sang bên trái, xoay sang bên phải. Nên có chế độ ăn uống khoa học, giàu canxi.
Ngoài ra, ghế làm việc phải có độ cao phù hợp so với bàn làm việc và với chiều cao của người sử dụng. Khi làm việc giữ khoảng cách hợp lý từ tay đến bàn làm việc hay máy tính. Ngoài ra nên sử dụng máy tính có màn hình lớn, tối thiểu là từ 17 inch trở lên giúp các cơ cổ không bị căng, mỏi. Ngồi cách màn hình vi tính 50 - 66 cm và đặt màn hình dưới tầm mắt khoảng 10 - 20 độ là khoảng cách tốt nhất. Không để màn hình máy tính quá cao hoặc quá thấp hơn so với tầm mắt. Khi ngồi gần bàn làm việc nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay song song với mặt sàn. Luôn giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng. Lưu ý, không nên vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả các động tác này sẽ làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.
Để phòng ngừa, chúng ta cần chơi một môn thể thao nào đó như đi bộ, chạy bộ, bơi lội …; Đồng thời trong công việc hàng ngày, cứ khoảng 30 phút cho đến cùng lắm là 1 giờ, chúng ta nên rời bàn làm việc, đi lại/ vận động cơ thể vài phút để xương cổ được thư giãn.
Người mắc bệnh mãn tính cần tuân thủ tập luyện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa phòng biến dạng khớp.