Các biện pháp phòng ngừa bao gồm thực tế về giới hạn và kỳ vọng về thể chất của bạn cũng như lắng nghe cơ thể và đặc biệt đừng đặt hiệu suất lên trên sức khỏe.
- Ung thư đang gia tăng ở giới trẻ, bác sĩ cảnh báo nếu gặp 10 dấu hiệu này cần khi khám sớm kẻo hối hận về sau
- Tập luyện cường độ thấp có mang lại lợi ích cho cơ thể?
Một nghiên cứu mới cho biết, những người có đam mê cuồng nhiệt với việc chạy bộ và tìm kiếm sự hoàn thiện tối đa có khả năng bị chấn thương nhiều hơn.
Một cuộc khảo sát với 143 người chạy bộ giải trí với độ tuổi trung bình là 35 đã đo lường các chấn thương liên quan đến chạy bộ dựa trên một loạt các yếu tố thể chất và tâm lý.
Chúng bao gồm khoảng cách chạy hàng tuần, kiểu chân, phong cách chạy, niềm đam mê, tinh thần dẻo dai và tính cầu toàn.
Tiến hành trong hơn sáu tháng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Công nghệ Shahrood ở Iran nhận thấy chấn thương đầu gối là phổ biến nhất, tiếp theo là chấn thương ở bàn chân và cẳng chân.
Trong khi niềm đam mê cuồng nhiệt và mối quan tâm đến chủ nghĩa hoàn hảo có liên quan đến nguy cơ chấn thương cao hơn, thì quãng đường chạy hàng tuần và việc từng bị chấn thương trước đó cũng vậy.
Các nhà nghiên cứu đặc biệt quan tâm tìm hiểu các yếu tố tâm lý liên quan đến chấn thương khi chạy để giúp người chạy bộ ngăn ngừa chấn thương.
"Chấn thương liên quan đến việc chạy bộ không chỉ đơn thuần là kết quả của các yếu tố cơ khí. Các yếu tố tâm lý, bao gồm động lực, khả năng chống đau và mệt mỏi, và sự cố gắng, ảnh hưởng đến hành vi huấn luyện, có thể dẫn đến việc tập luyện quá mức và ám ảnh, gây ra chấn thương", ông Aynollah Naderi, Phó Giáo sư đại học tại trường Khoa học Thể thao của trường đại học, cho biết.
"Phương pháp nghiên cứu này thừa nhận sự tương tác phức tạp giữa các yếu tố tinh thần và thể chất, cung cấp sự hiểu biết sâu sắc hơn về nguyên nhân gây thương tích liên quan đến chạy bộ và mở đường cho các biện pháp phòng ngừa hiệu quả hơn", ông nói thêm.
Nghiên cứu được công bố trên Sports Health, phân biệt giữa niềm đam mê hài hòa và niềm đam mê cuồng nhiệt, có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến việc chạy bộ.
Những người có niềm đam mê chạy bộ cuồng nhiệt có thể cảm thấy thôi thúc muốn chạy một cách cưỡng bức, không thể kiểm soát được và phải trả giá bằng việc nghỉ ngơi và phục hồi.
Việc thiếu khả năng tự điều chỉnh này có thể dẫn đến hành vi tập thể dục không lành mạnh và góp phần gây ra số ca chấn thương khi chạy cao hơn.
Ken Stuyt, nhà vật lý trị liệu ở Hồng Kông, cho biết chấn thương khi chạy hiếm khi chỉ có một yếu tố góp phần.
Ông đã chứng kiến nhiều trường hợp người ta nỗ lực quá sức và phải trả giá bằng sức khỏe của mình cho một cuộc đua hoặc biểu diễn.
"Những người thuộc nhóm này có thể bỏ qua các tín hiệu đau đớn nói rằng 'dừng lại, thế này quá sức rồi' và cố gắng vượt qua. Đây là con dao hai lưỡi, vì đặc điểm này rất tốt nếu bạn đang tham gia một cuộc đua và cần vượt qua những tín hiệu mệt mỏi," Stuyt nói.
"Có khả năng phân biệt giữa nỗi đau 'tốt' và 'xấu' là điều quan trọng nếu một người trở thành một vận động viên muốn vượt qua các ranh giới một cách an toàn", ông cho biết thêm
Khả năng phân biệt sự khác nhau giữa sức khỏe và thành tích là chìa khóa để có niềm đam mê hài hòa với một môn thể thao.
Nghiên cứu của Iran cho thấy, khi kết hợp với mối quan tâm cầu toàn, niềm đam mê có thể dẫn đến việc đặt ra những kỳ vọng cao phi thực tế, gây căng thẳng và không hài lòng ngay cả khi đối mặt với những trở ngại nhỏ.
"Việc liên tục theo đuổi sự hoàn hảo cũng có thể góp phần gây ra căng thẳng và lo lắng. Naderi cho biết mặc dù động lực hướng tới sự xuất sắc có thể là tích cực nhưng chủ nghĩa hoàn hảo cực đoan hoặc ám ảnh có thể dẫn đến những hành vi bất lợi làm tăng nguy cơ chấn thương liên quan đến chạy bộ.
Stuyt nói rằng tất cả đều phụ thuộc vào cách chúng ta hướng tới chủ nghĩa cầu toàn của mình, bởi vì những người có niềm đam mê hài hòa sẽ có cách tiếp cận cân bằng hơn và có thể đặt sức khỏe lên trên hiệu suất.
"Tôi đã thấy nhiều người đang tập luyện cho một sự kiện bị chấn thương và chấp nhận sự thật rằng họ cần phải điều chỉnh hoặc thậm chí tạm dừng việc tập chạy của mình. Đối với tôi, điều này có nghĩa là chúng ta có thể đam mê chạy bộ cũng như chăm sóc sức khỏe của mình", anh nói.
Như nghiên cứu cho thấy, việc bỏ qua các dấu hiệu chấn thương sớm vì động lực cao có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ.
Bằng cách nhận biết và giải quyết những khía cạnh tâm lý này, các chiến lược phòng ngừa chấn thương có thể vượt xa việc chỉ thay đổi cường độ tập luyện.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tuân theo một chương trình chạy có cấu trúc có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.
"Người chạy bộ được khuyến khích áp dụng cách tiếp cận cân bằng và chánh niệm hơn đối với thói quen tập luyện của họ, đặt ra các mục tiêu thực tế, lắng nghe cơ thể và ưu tiên phục hồi", Naderi cho biết.
Bằng cách kết hợp các chiến lược này, người chạy bộ có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương và trau dồi trải nghiệm chạy lành mạnh và bền vững hơn.
Stuyt nói rằng mặc dù nghiên cứu này là một cái nhìn sâu sắc thú vị về một số yếu tố tâm lý liên quan đến chấn thương nhưng nó cần được xem xét trong bối cảnh rộng hơn.
Ông nói: "Như với bất kỳ nghiên cứu riêng lẻ nào, kết quả không cho chúng ta biết về 'sự thật' mà chỉ bổ sung thêm vào tổng thể tài liệu về một lĩnh vực cụ thể.