برنامه ۳۰ روزه برای ایجاد حال خوبو مراقبت از خود:- فشار های ذهنی رو دور کن و خودت روبه آرامش برسون.- هر چیزی که احتیاج نداری رو ببخش.- به چیزهایی که واقعا نمی خوای نه بگو.- سعی کن زودتر بخوابی و زودتر بیدار بشی.- یک برنامه غذایی سالم بنویس.- به صورت رندوم برای یک یا چند نفرکار داوطلبانه و خیر انجام بده.- خانه تکانی اساسی برای خانه و محل کارانجام بده.- شکرگزاری رو تمرین کن.- کسی که از دستت ناراحته هست را ازدلش درار.- امروز در خلوت با خود تو آینه صحبت کن،از همه چیز.- چند رفیق تو فضای مجازی پیدا کنالبته با دقت.- یه کار فان انجام بده که قبلاً انجام ندادی.- با خودت با احترام و محبت صحبتو رفتار کن.- کاری که ازش میترسی و انجام بده.- به یک دوست قدیمی زنگ بزن و بریدبیرون.- با بدنت کنار بیا و دوستش داشته باش.- هرجا احتیاج به کمک داشتی کمکبخواه خجالت نکش.- بین کارات همیشه دو دقیقه استراحتداشته باش.- راحت زندگی کن بدون اینکه نظر دیگرانبرات مهم باشه.- چند دقیقه ای برای دستاوردها جشنبگیر حتی اگه کمن.- امروز با آهنگ مورد علاقت ورزش کنو برقص.- با یک نفر درد دل کن و حرف بزن.- بزن بیرون و توی جمع و چند تا رفیقپیدا کن.- برو یه جای خاص برای پیاده رویپیدا کن.- کاری که خیلی وقته میخوای انجام بدیو انجام بده.- یک غذای جدید را امتحان کن میتونیخودت بپذیش.- تمام افکار منفی رو بنویس رو کاغذ تاسبک بشی.- کاری رو انجام بده که وقتی بچه بودیدوست داشتی.- استراحت کن بدون اینکه دلیل خاصیداشته باشه.