فقط 5 دقیقه میتونه کل روزتو عوض کنه.- بلافاصله بعد از اینکه بیدار شدی، بنویس:3 چیزی که به خاطرشون شکرگذاری.3 چیزی که باعث میشه روز خوبی داشته باشی.و یک عبارت تاکیدی روزانه.- بعد درست قبل اینکه بخواب بخوابی اینارو بنویس :1- یه اتفاق مهم روزت.2- از خودت بپرس امروز چی یاد گرفتم؟3- تو پنج دقیقه نوشتن روزانتو انجام بدهذهنت بقیشو حل میکنه.