چالش 50 روزه؛ برای تغییرات مثبت، پیشرفت و حال خوب:۱- قبل از ساعت 8 صبح بیدار شدن. اگر کسی هستید که خیلی دیر بیدار می شید این کارو یکباره انجام ندید چون بعد از چند روز نتیجه ی عکس میده.حدود یک هفته برای تنظیم شدن خوابتون به خودتون وقت بدید و حتما شبا زودتر از قبل به خواب برید و روزا چند دقیقه زودتر بیدار شید.۲- برنامه منظم صبحگاهی داشته باشید. یک ساعت بدون حواس پرتی و گوشی. می تونید توی این یک ساعت علاوه بر خوردن صبحانه موزیکهای بیکلام و ملایم هم گوش بدید.۳-روزانه ۳۰ دقیقه یا یک ساعت ورزش کنید. اگر بعد مدت طولانی هست که ورزش رو شروع می کنید از ۱۵ دقیقه یا ۳۰ دقیقه شروع کنید و به خودتون زیاد فشار نیارید که آسیب ببینید.۴- روزانه ۱۰ صفحه کتاب بخونید. ولی نظر من اینکه روزی یک ساعت باشه ولی خب چون اکثرا درس داریم فقط سعی کنید روزانه کتاب خوندنتون رو حفظ کنید.۵-یک ساعت رو به یادگیری یک مهارت جدید اختصاص بدید. که به نظرم یادگیری یک زبان خیلی می تونه مفید باشه و توی 50 روز کلی پیشرفت می کنید بازم هرچی خودتون علاقه دارید.۶-یک رژیم غذایی سالم رو دنبال کنید. کربوهیدرات، سبزیجات و میوه، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل، لبنیات و در آخر کمی شیرینی رو توی برنامتون جا بدید و بیشتر آب بخورید.۷- پیشرفت روزانه ی خودتون رو توی یک دفتر بنویسید. کارایی رو که توی روز کردید رو اخر شب بنویسید، افکار و احساساتتونو بنویسید باعث کاهش اضطراب، آرامش و ایجاد انگیزه می شه.۸- در آخر اکثرمون یا دانشجو یا دانش آموز هستیم و کلی درس و برنامه از اون سمت داریم و برای اوناهم یک برنامه منظم داشته باشید و روزانه اجراش کنید. روزای تعطیلو اختصاص بدید برای درسایی که جا مونده و طبق برنامه نخوندید.