
برنامه ۳۰ روزه برای ایجاد حال خوب  
و مراقبت از خود: 
- فشار های ذهنی رو دور کن و خودت رو  
به آرامش برسون. 
- هر چیزی که احتیاج نداری رو ببخش.  
- به چیزهایی که واقعا نمی خوای نه بگو.  
- سعی کن زودتر بخوابی و زودتر بیدار بشی. 
- یک برنامه غذایی سالم بنویس. 
- به صورت رندوم برای یک یا چند نفر  
کار داوطلبانه و خیر انجام بده. 
- خانه تکانی اساسی برای خانه و محل کار  
انجام بده. 
- شکرگزاری رو تمرین کن. 
- کسی که از دستت ناراحته هست را از  
دلش درار. 
- امروز در خلوت با خود تو آینه صحبت کن،  
از همه چیز. 
- چند رفیق تو فضای مجازی پیدا کن  
البته با دقت. 
- یه کار فان انجام بده که قبلاً انجام ندادی. 
- با خودت با احترام و محبت صحبت  
و رفتار کن. 
- کاری که ازش میترسی و انجام بده. 
- به یک دوست قدیمی زنگ بزن و برید  
بیرون. 
- با بدنت کنار بیا و دوستش داشته باش. 
- هرجا احتیاج به کمک داشتی کمک  
بخواه خجالت نکش. 
- بین کارات همیشه دو دقیقه استراحت  
داشته باش. 
- راحت زندگی کن بدون اینکه نظر دیگران  
برات مهم باشه. 
- چند دقیقه ای برای دستاوردها جشن  
بگیر حتی اگه کمن. 
- امروز با آهنگ مورد علاقت ورزش کن  
و برقص. 
- با یک نفر درد دل کن و حرف بزن. 
- بزن بیرون و توی جمع و چند تا رفیق  
پیدا کن. 
- برو یه جای خاص برای پیاده روی  
پیدا کن. 
- کاری که خیلی وقته میخوای انجام بدی  
و انجام بده. 
- یک غذای جدید را امتحان کن میتونی  
خودت بپذیش. 
- تمام افکار منفی رو بنویس رو کاغذ تا  
سبک بشی. 
- کاری رو انجام بده که وقتی بچه بودی  
دوست داشتی. 
- استراحت کن بدون اینکه دلیل خاصی  
داشته باشه.
       