
یه چالش ۳۰ روزه برای منظم شدن برنامه هر روزت: 
1- هر روز سعی کن سر یه ساعت مشخص بیدار شو. 
2- توی این سی روز متعهد به برنامه‌ای که داری باش. 
3- هر روز نیم ساعت پیاده‌روی یا ورزش کن. 
4- هر روز ۱۰ صفحه کتاب بخون یا ده دقیقه پادکست گوش بده. 
5- هر ۱۵ دقیقه تمرکز کن، شکرگزاری داشته باش و خواسته‌هاتو تکرار کن و انرژی‌های منفی رو از خودت دور کن. 
 
برنامه | تینا
