
مهم ترین تصمیم‌های سلامتی  
برای سال جدید در دنیا  
 
 پیگیری هدف کار سختیست، اما غیرممکن نیست. اگر نسبت به اهمیت نعمت بزرگ سلامتی آگاه باشیم، طی این مسیر برایمان ساده‌تر هم  
خواهد شد. 
 
_وزن کم کنید 
 
_ارتباطات خود را حفظ کنید 
احساس می‌کنید مدتهاست ارتباط و معاشرت‌تان با دوستان و اقوام کم شده؟ برای  
سلامتی‌تان هم لازم است که دوباره ارتباط گرم‌تری با آن‌ها برقرار کنید. تحقیقات نشان  
می‌دهد افرادی که روابط اجتماعی محکمی دارند، بیشتر عمر می‌کنند. در واقع روابط کم  
و محدود، درست مانند اعتیاد به الکل و مواد مخدر به سلامتی‌تان آسیب می‌زند و حتی  
ممکن است از چاقی و ورزش نکردن هم خطرناک‌تر باشد 
 
_سیگار را ترک کنید 
بار‌ها امتحان کرده‌اید و نشده؟ هیچ اشکالی ندارد، برای رسیدن به موفقیت، بار‌ها و بار‌ها  
تلاش لازم است. سعی کنید راهی پیدا کنید که مناسب شما باشد 
 
_پس انداز کنید 
با ایجاد تغییراتی سالم در سبک زندگی خود، پول پس انداز کنید. تصمیم بگیرید تا محل  
کارتان پیاده بروید یا دوچرخه سواری کنید. به جای باشگاه رفتن، خودتان در خانه ورزش  
کنید. قبل از رفتن برای خرید، یخچال و کابینت‌ها را بررسی کنید تا فقط چیز‌هایی که لازم  
دارید را خریداری کنید، نه اضافه‌تر. بی‌هدف به فروشگاه رفتن باعث می‌شود انتخاب‌های  
ناسالم و غیرضروری کنید و هم پول‌تان را هدر بدهید و هم به سلامتی‌تان لطمه بزنید. 
 
_استرس‌تان را کم کنید 
کمی فشار و استرس هیچکس را نمی‌کُشد و در واقع به نفع‌مان است، اما اگر استرس،  
مزمن و همیشگی شود زمینه‌ی را برای انواع بیماری‌ها فرام می‌کند. ساعات کاری  
طولانی، کم خوابی، عدم تحرک، تغذیه‌ی نادرست و وقت صرف نکردن در کنار خانواده  
و دوستان می‌تواند استرس را بیشتر کند.  
 
_به دیگران کمک کنید 
 پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که احساسات مثبت‌تری نسبت به دیگران دارند، ۲۰  
درصد کمتر از بقیه ممکن است دچار بیماری قلبی شوند. 
 
_مهارتی جدید یاد بگیرید 
مطالعات نشان داده‌اند افرادی که در سنین بالا، در دوره‌های آموزشی شرکت می‌کنند،  
ریسک آلزایمر را پایین می‌آورند. 
 
_الکل را کنار بگذارید 
مصرف الکل بر فرارسان‌های عصبی مغز اثر گذاشته و می‌تواند ریسک افسردگی، از  
دست دادن حافظه و یا حتی صرع را افزایش بدهد. 
 
_بیشتر بخوابید 
 
_سفر کنید 
 
_چکاپ سالیانه‌تان را انجام دهید 
 
_سابقه‌ی پزشکی خانواده‌تان را بدانید 
 
_هر دو سه ساعت چیزی بخورید 
حذف وعده‌های غذایی یا گرسنگی کشیدن هیچ کمکی به کاهش وزن‌تان نمی‌کند و ضمنا  
باعث پُرخوری در وعده‌های بعدی نیز می‌شود. 
 
_بدون ضد آفتاب بیرون نروید 
 
_زیاد آب بنوشید 
بدن‌تان را هیدراته نگه دارید.  
هیدراسیون بدن نه تنها عملکرد‌های فیزیکی مانند گوارش را در سطح مطلوبی نگه  
می‌دارد بلکه احتمال اینکه به دلیل تشنگی احساس گرسنگی کنید نیز کمتر می‌شود. سر  
درد و احساس خستگی و بیحالی نیز از عوارض کم آبی بدن می‌توانند باشند. 
درضمن مرطوب کننده و ابرسان پوست فراموش نشود 
 
مترجم:هدی بانکی 
منابع: سایت health_self 
@Amiralichannel
