
چالش یک هفته ای رفع اضطراب : 
شنبه: هروقت احساس اضطراب کردی نفس عمیق بکش. 
یکشنبه: کاری که بهت احساس خوبی میده انجام بده. 
دوشنبه: تلاش کن زیاد بخندی. 
سه‌شنبه: قبل از خواب دلایل اضطرابتو بنویس‌. 
چهارشنبه: قبل از شروع روز کاری، قدم بزن. 
پنج‌شنبه: برو حموم بعدش. مدیتیشن کن. شمع و عود روشن کن. 
جمعه: سعی کن به ذهن و جسمت استراحت بدی. دمنوش و موسیقی بیکلام فراموش نشه.
       