
از امروز این روتین رو اجرا کن. 
-برای ایجاد اعتماد به نفس: 
۱.تختت رو مرتب کن  
۲.لباسی که دوست داری رو بپوش  
۳.وقتی جلوی اینه قرار میگیری ویژگی های مثبتت رو به خودت یادآوری کن. 
-ایجاد احساس خوب و ارتباط: 
۱.مدیتیشن کن 
۲.با افرادی که واست مهمن تماس بگیر  
۳.افکارت رو یادداشت کن. 
-تمرکز داشتن: 
۱.هدف های خودتو برنامه ریزی کن. 
۲.آب بیشتری بنوش 
۳.فضای مجازی رو برای دو ساعت بزار کنار 
۴.آفتاب بگیر و ورزش کن. 
-قوی کردن ذهن: 
۱.ذهنتو خالی کن 
۲.سعی کن کتاب خوندن رو شروع کنی 
۳.گاهی تنهایی برای خودت قدم بزن و فکر کن. 
-استراحت کن: 
۱.بیرون خونه با دوستات وقت بگذرون 
۲.به موسیقی گوش بده 
۳.چای یا قهوه بنوش
       