
۱۰ راهکار برای راحت تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن: 
۱- کنار گذاشتن گوشی، تبلت٫ تلویزیون و هرچیزی نور داره، یک ساعت قبل از خواب می تونید به جاش کتاب بخونید. 
۲- نفس های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح آمیز تصور کنید. 
۳- شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق تر و طولانی تری داشته باشید. 
۴- محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه. 
۵- برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نکرانی ها به آروم شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می کنه. 
۶- قدرت موسیقی های بی کلام رو دست کم نگیرید. 
۷- برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل. 
۸- توی طول روز نخوابید ناموساً. 
۹- صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.  
۱۰- کمی ورزش رو توی طول روز فراموش نکنید.
       