
• روتین 1 ساعت برای داشتن روحیه خوب : 
- 10 دقیقه : تحرک جسمی داشته باش. 
- 12 دقیقه : موسیقی مورد علاقتو گوش کن. 
- 5 دقیقه : چیزایی که بابتش شکرگذاری‌ رو بنویس‌. 
- 10 دقیقه : مراقبه و مدیتیشن انجام بده. 
- 3 دقیقه : نوتیفیکیشن های گوشیتو قطع کن. 
- 5 دقیقه : با عزیزان و دوستای نزدیکت حرف بزن. 
- 15 دقیقه : برو بیرون پیاده روی کن.
       