
• عادت های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنین : 
 
1- جسمی : 
خواب - آبرسانی به بدن - تحرک و ورزش 
پیاده روی - تمرین تنفس - سبزیجات بیشتر 
2- ذهنی : 
مطالعه - خودشناسی - موسیقی  
هدف گذاری - مراقبه - جملات تاکیدی 
3- احساسی :  
کاهش استرس - شکرگذاری - خلوت با خود 
ژورنال نویسی - سرگرمی - سطح سروتونین 
4- اجتماعی : 
معاشرت - وقت برای خانواده - شبکه اجتماعی 
ورزش های گروهی - حضور در لحظه - مهربانی با بقیه 
5- سلامتی : 
ویتامین و مکمل - حذف شکر - غذای سالم 
چکاپ پزشکی - بهداشت فردی - دیر شام نخوردن 
6- روتین ها : 
زودتر بیدار شدن - روتین صبح و عصر - روتین پوست - برنامه ریزی غذایی - پیگیری هزینه ها - تمیز کاری
       