Yangi yil bazmidan keyin ozishga yordam beradigan parhez rejasi

Yilda bir marta keladigan bayram kuni dasturxondan turli ovqat va salatlar, shirinlik va yeguliklar o‘rin oladi. Ularni ketma-ket iste’mol qilish esa nafaqat oshqozon, balki umumiy salomatlik uchun ham salbiy ta’sir qiladi. Bunday vaqtda samara beradigan parhezga rioya qilish ayni muddao sanaladi.

Kuniga qancha kaloriya kerak?
Qizlar uchun kun davomida 1600 kaloriya qabul qilish kifoya qiladi. Vaznni kamaytirish va shu bilan birga, salomatlikka zarar yetkazmaslik uchun esa kuniga 1500 kaloriya sarflash kerak bo‘ladi. 1200 kaloriya bu parhezshunoslar va nutritsiologlar kamaytirib yuborishni tavsiya qilmaydigan kunlik me’yordir. Yo‘qsa organizm mineral, vitamin, mikro va makroelementlarni o‘z ichiga olmaydigan ratsiondan zo‘riqib qoladi.
1200 kaloriyali ratsion qoidasi
Ozish va ochlik hissini his qilmaslik uchun bir sutkada 1200 kaloriya yetarli. Buning uchun ratsionda sifatli uglevod va kletchatkaga boy mahsulotlar bo‘lishiga e’tibor berish kerak.
Meva, sabzavotlar, baliq, butun donli mahsulotlarni qancha ko‘p iste’mol qilsangiz, shuncha yaxshi. Hayvon yog‘ini o‘simlik yog‘iga almashtirish yallig‘lanish jarayonlarini kamaytirish va sarvqomat bo‘lishga yordam beradi. Shuningdek, ratsionda mineral va vitaminlar bilan ta’minlash xususiyatiga ega ko‘katlar bisyor bo‘lishiga e’tibor bergan yaxshi.
Rejasi
Ratsiondagi mahsulotlar 1200 kaloriyada bo‘lsa, organizmga zarar yetkazmay turib ozishning uddasidan chiqish mumkin.
Nonushta
Nonushtaga 327 kkalli qorag‘at, ismaloq va banan qo‘shilgan smuzi iste’mol qiling.
Kerakli mahsulotlar:
Tayyorlanish jarayoni:
Tamaddi
Sabzi qo‘shib tayyorlanadigan 365 kkalli losos iste’mol qiling.
Kerakli mahsulotlar:
Sous uchun kerakli mahsulotlar:
Tayyorlanish jarayoni:
Tushlik
Vitaminlarga boy 390 kkalli dengiz salati tayyorlang.
Kerakli mahsulotlar:
Tayyorlanish jarayoni:
Kechki ovqat
Kechki ovqatga yengil va tez hazm bo‘ladigan taom, masalan, 148 kkalli ismaloqli sho‘rva tayyorlang.
Kerakli mahsulotlar:
Tayyorlanish jarayoni
Bunday ratsionga amal qilish orqali xavfsiz, zararsiz va oson ozish mumkin.