По-хорошему, готовиться нужно начинать за несколько месяцев до этого, постепенно закаливая организм (например, растираясь холодной водой или принимая холодный душ).
Дөресен әйткәндә, әзерлекне моңа кадәр берничә ай кала, организмны акрынлап күнектереп (мәсәлән, салкын су белән сөртенеп яисә салкын душка кереп), башларга кирәк.