trái cây và rau nên chiếm khoảng ba trăm xuộc i sờ ca gờ gạch chéo lượng chúng ta ăn mỗi ngày chúng là một phần rất quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cũng như mười giờ hai mươi có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết mười cố gắng ăn ít nhất sáu mươi ba nghìn tám trăm ba mươi phẩy năm trăm chín mươi phần trái cây và rau quả mỗi ngày trái cây và rau âm sáu phẩy hai một nên chiếm khoảng tám không hai gạch ngang tê u ngang dét tờ lượng chúng ta tám mươi sáu ăn mỗi u a ích u gạch chéo ba trăm linh ba ngang sáu chín không ngày chúng là một phần rất quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cũng như có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý vì chúng có ít calo và chất béo chín bốn sáu năm không chín năm sáu sáu bốn bảy tự nhiên miễn là chúng không được nướng hoặc chiên trong nhiều bơ hoặc dầu và bằng một nghìn chứng cho thấy bạn có thể làm giảm nguy cơ một trăm ba tám am be mắc bệnh tim đột quỵ một số loại ung thư và béo phì các loại và màu sắc khác nhau của trái cây và rau quả có chứa sự kết hợp khác nhau của các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và vitamin những thứ mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe vitamin c có trong trái cây rau quả giúp duy trì các mô cơ thể khỏe mạnh vitamin c quan trọng để duy trì các mô cơ năm trăm bảy chín đô la thể khỏe mạnh vitamin a quan trọng để duy trì thị lực bình thường làn da và hệ thống miễn dịch folate quan trọng cho sự hình thành máu bình thường và khỏe mạnh kali giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và cũng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ thần kinh cộng một năm hai bảy sáu bảy ba hai bảy sáu bảy trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào bao gồm folate vitamin c và kali chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đột quỵ và một số loại ung thư trái cây và rau quả cũng thường ít chất béo và calo miễn là bạn không chiên hoặc nướng chúng với nhiều dầu điều này là do các loại trái cây và rau quả khác nhau có chứa sự kết hợp khác nhau của chất xơ vitamin khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác âm ba mươi tám ngàn không trăm mười ba phẩy không không hai ngàn hai trăm mười sáu âm sáu mươi nhăm ngàn tám trăm bẩy mươi tám phẩy tám bốn không chín hãy chắc chắn rằng đó là âm chín nghìn sáu trăm hai ba phẩy ba bốn chín ki lô mét nước ép trái cây hoặc rau quả không có natri hoặc đường dư thừa không phải đồ uống trái cây cocktail hoặc đấm ba mốt ăn trưa với trái cây hoặc salad rau.đặt rau trên bánh mì của bạn chẳng hạn như dưa chuột rau mầm cà chua rau diếp hoặc bơ.ăn một bát canh rau so sánh nhãn thực phẩm và chọn sản phẩm có lượng natri thấp nhất mà bạn có thể tìm thấy trong cửa hàng của mình hoặc nấu súp từ đầu salad rất giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân sáu chín ăn tối với trái cây hoặc salad rau.thêm một phần rau hấp hoặc nướng trong lò vi sóng rau đông lạnh là được.khi bạn sử dụng lò nướng để nấu bữa ăn hãy cho vào cùng một lúc cả khoai tây khoai lang hoặc khoai mỡ.thêm các loại rau cắt nhỏ như hành tỏi và cần tây khi nấu súp món hầm đậu cơm nước sốt mì ý và các loại nước sốt khác.khi nấu cơm hãy thêm một ít đậu hà lan đông lạnh trong ba phút nấu cuối cùng kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí circulation đầu chín giờ mười bốn phút bốn hai giây tiến sĩ dong wang người đứng đầu nghiên cứu và là thành viên của khoa y dược tại đại học harvard và bốn năm bệnh viện brigham cho biết phần lớn người mỹ chỉ ăn một khẩu phần hoa quả và nửa phần rau mỗi ngày trong khi đó ăn bốn triệu bẩy trăm năm tám nghìn mười ba phần quả và một nghìn sáu trăm sáu bẩy phần rau hàng ngày có thể giảm nguy cơ tử vong theo tiến sĩ wang ăn nhiều hơn mức đó có thể có lợi cho sức khỏe nhưng không giúp tăng tuổi thọ hơn là bao khối lượng và kích thước của một khẩu phần ăn serving sẽ phụ thuộc vào từng loại rau và quả trong khi đó chín trăm hai mươi hai mon rau xanh tương đương với một suất để tìm hiểu ảnh hưởng của trái cây và rau đối với tuổi thọ wang và các đồng nghiệp đã theo dõi âm chín mươi ngàn hai trăm lẻ tám phẩy bốn ngàn hai trăm sáu mươi sáu nữ giới tham gia dự án nghiên cứu sức khỏe y tá và một nghìn năm mươi nam giới trong nghiên cứu theo dõi sức khỏe chuyên gia y tế trong suốt một nghìn mười chín năm hai bẩy tới hai mươi phụ nữ đã qua đời và trong âm bảy mươi ba ngàn bốn trăm tám mươi ba phẩy không bốn không bảy không năm số đàn ông tử vong là một nghìn linh sáu khi phân tích dữ liệu về chế độ ăn tuổi chỉ số khối cơ thể mức cholesterol huyết áp tình trạng hút thuốc và rượu bia nhóm nghiên cứu nhận thấy những người ăn ba triệu ba trăm phần trái cây và rau kết hợp mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn chín nghìn tám sáu chấm hai trăm mười sáu ơ rô trên mét khối so với những người chỉ ăn giai đoạn bẩy tám khẩu phần cụ thể chế độ ăn này giúp giảm nguy cơ chết do bệnh tim âm tám sáu đi ốp trên áp mót phe trong khi ung thư là âm bẩy nghìn ba mươi mốt chấm năm hai sáu ga lông và âm bẩy mươi tư chấm năm hai hai héc ta đối với các bệnh hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính ảnh internet trong khi nhiều chuyên gia hoan nghênh kết quả của nghiên cứu tiến sĩ vaani panse garg trợ lý giáo sư y khoa và tim mạch tại trường y icahn bác sĩ tim mạch tại mount sinai morningside cho rằng vẫn có một số hạn chế tuy nhiên ba trăm gạch ngang i e a mờ ca theo bà garg những phát hiện này có thể áp dụng với bất kỳ ai garg đề xuất thay bằng hoa quả và rau đóng hộp hoặc đông lạnh tiến sĩ varg thường khuyên bệnh nhân để dành một phần trên đĩa thức ăn cho rau và phần khác cho các loại quả tiến sĩ aryan aiyer trợ lý giáo sư tại đại học y pittsburgh và giám đốc y khoa của viện tim mạch đại học y pittsburgh nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen ăn uống lành mạnh với những người bận rộn aiyer đề xuất làm món rau hấp chỉ mất năm ba phẩy không sáu mươi lăm phút để hấp một túi cải brussel bắp cải nhỏ
trái cây và rau nên chiếm khoảng 300/iskg/ lượng chúng ta ăn mỗi ngày chúng là một phần rất quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cũng như 10h20 có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết 10 cố gắng ăn ít nhất 63.830,590 phần trái cây và rau quả mỗi ngày trái cây và rau -6,21 nên chiếm khoảng 802-tu-zt lượng chúng ta 86 ăn mỗi uaxu/303-690 ngày chúng là một phần rất quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cũng như có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý vì chúng có ít calo và chất béo 94650956647 tự nhiên miễn là chúng không được nướng hoặc chiên trong nhiều bơ hoặc dầu và bằng 1000 chứng cho thấy bạn có thể làm giảm nguy cơ 138 ampe mắc bệnh tim đột quỵ một số loại ung thư và béo phì các loại và màu sắc khác nhau của trái cây và rau quả có chứa sự kết hợp khác nhau của các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và vitamin những thứ mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe vitamin c có trong trái cây rau quả giúp duy trì các mô cơ thể khỏe mạnh vitamin c quan trọng để duy trì các mô cơ 579 $ thể khỏe mạnh vitamin a quan trọng để duy trì thị lực bình thường làn da và hệ thống miễn dịch folate quan trọng cho sự hình thành máu bình thường và khỏe mạnh kali giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và cũng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ thần kinh +15276732767 trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào bao gồm folate vitamin c và kali chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đột quỵ và một số loại ung thư trái cây và rau quả cũng thường ít chất béo và calo miễn là bạn không chiên hoặc nướng chúng với nhiều dầu điều này là do các loại trái cây và rau quả khác nhau có chứa sự kết hợp khác nhau của chất xơ vitamin khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác -38.013,002216 -65.878,8409 hãy chắc chắn rằng đó là -9623,349 km nước ép trái cây hoặc rau quả không có natri hoặc đường dư thừa không phải đồ uống trái cây cocktail hoặc đấm 31 ăn trưa với trái cây hoặc salad rau.đặt rau trên bánh mì của bạn chẳng hạn như dưa chuột rau mầm cà chua rau diếp hoặc bơ.ăn một bát canh rau so sánh nhãn thực phẩm và chọn sản phẩm có lượng natri thấp nhất mà bạn có thể tìm thấy trong cửa hàng của mình hoặc nấu súp từ đầu salad rất giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân 69 ăn tối với trái cây hoặc salad rau.thêm một phần rau hấp hoặc nướng trong lò vi sóng rau đông lạnh là được.khi bạn sử dụng lò nướng để nấu bữa ăn hãy cho vào cùng một lúc cả khoai tây khoai lang hoặc khoai mỡ.thêm các loại rau cắt nhỏ như hành tỏi và cần tây khi nấu súp món hầm đậu cơm nước sốt mì ý và các loại nước sốt khác.khi nấu cơm hãy thêm một ít đậu hà lan đông lạnh trong ba phút nấu cuối cùng kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí circulation đầu 9:14:42 tiến sĩ dong wang người đứng đầu nghiên cứu và là thành viên của khoa y dược tại đại học harvard và 45 bệnh viện brigham cho biết phần lớn người mỹ chỉ ăn một khẩu phần hoa quả và nửa phần rau mỗi ngày trong khi đó ăn 4.758.013 phần quả và 1667 phần rau hàng ngày có thể giảm nguy cơ tử vong theo tiến sĩ wang ăn nhiều hơn mức đó có thể có lợi cho sức khỏe nhưng không giúp tăng tuổi thọ hơn là bao khối lượng và kích thước của một khẩu phần ăn serving sẽ phụ thuộc vào từng loại rau và quả trong khi đó 922 mol rau xanh tương đương với một suất để tìm hiểu ảnh hưởng của trái cây và rau đối với tuổi thọ wang và các đồng nghiệp đã theo dõi -90.208,4266 nữ giới tham gia dự án nghiên cứu sức khỏe y tá và 1050 nam giới trong nghiên cứu theo dõi sức khỏe chuyên gia y tế trong suốt 1019 năm 27 - 20 phụ nữ đã qua đời và trong -73.483,04070 năm số đàn ông tử vong là 1006 khi phân tích dữ liệu về chế độ ăn tuổi chỉ số khối cơ thể mức cholesterol huyết áp tình trạng hút thuốc và rượu bia nhóm nghiên cứu nhận thấy những người ăn 3.000.300 phần trái cây và rau kết hợp mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 9086.216 euro/m3 so với những người chỉ ăn giai đoạn 7 - 8 khẩu phần cụ thể chế độ ăn này giúp giảm nguy cơ chết do bệnh tim -86 điôp/atm trong khi ung thư là -7031.526 gallon và -74.522 ha đối với các bệnh hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính ảnh internet trong khi nhiều chuyên gia hoan nghênh kết quả của nghiên cứu tiến sĩ vaani panse garg trợ lý giáo sư y khoa và tim mạch tại trường y icahn bác sĩ tim mạch tại mount sinai morningside cho rằng vẫn có một số hạn chế tuy nhiên 300-yeamk theo bà garg những phát hiện này có thể áp dụng với bất kỳ ai garg đề xuất thay bằng hoa quả và rau đóng hộp hoặc đông lạnh tiến sĩ varg thường khuyên bệnh nhân để dành một phần trên đĩa thức ăn cho rau và phần khác cho các loại quả tiến sĩ aryan aiyer trợ lý giáo sư tại đại học y pittsburgh và giám đốc y khoa của viện tim mạch đại học y pittsburgh nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen ăn uống lành mạnh với những người bận rộn aiyer đề xuất làm món rau hấp chỉ mất 53,065 phút để hấp một túi cải brussel bắp cải nhỏ