减肥，对很多人来说，是噩梦吧。不知道怎的就胖成球，一胖毁所有。很多人都下过决心减肥，当然很多人都减肥失败了。在这里，我想说的是，我，减肥成功了！4个月减了18斤左右，因为是佛系减肥，并不需要疯狂节食什么的。所以这里写一下，有减肥需求的朋友，可以参考一下。

我主要从三个方面下手，吃、动+形体调节、辅助工具方法来说说吧。

### 吃
早餐、午餐还是正常进食的，跟没减之前一点变化都没有。这里重点说下晚餐和宵夜。我这个人，比较懒，记不住哪些东西多少热量，怎么算卡路里。所以我直接就，吃一切的零食饮料，都要在每条的18:00之前吃，18:00过后，不吃一切的零食饮料。

晚饭，我控制了食量，之前是10分饱的话，减肥就吃6分饱。然后，我会在饭前，吃水果，什么水果都可以，反正我不管卡路里，是水果就行，还有就是喝水。喝到大概4、5分饱吧，再去吃晚饭。

到了晚上10点左右，正常情况下，都会饿，哈哈。这个时候，就忍，赶紧睡觉，用意念告诉自己，赶紧睡觉，睡着了就不饿了，明天就可以吃东西了。如果，实在饿的慌，就吃水果/蔬菜，反正就是水果那一类的东西，填填肚子，再睡觉。

这样一天下来，其实就是晚上比较难受，不过，当你习惯之后，就好了，还挺享受那种有一点点饿的感觉的，哈哈。

### 动+形体调节
减肥当然离不开运动，程序员最缺乏动了吧，哈哈。整天都坐着打代码，加班打代码。 首先，要保证基本的运动时间，我就是至少一周两次，每次一个半小时。每次都跑步啊、撸铁啊什么，我是肯定坚持不下来了。所以机智的我，报了舞蹈班，跳舞是很耗体力的，而且，还调节形体，好处都不用多说啊。我每次跳完舞，体重都下降到一个新的低值，哈哈，很棒！

程序员啊，其实可以不用一整天都坐着的。比如，去开会，能站着就绝对不坐着。然后，还可以利用开会的时候，做些运动，边开会边减肥，调节身体等，一举多得！有什么运动，即可以调节形体，又可以减肥的呢.

如果你是腿粗，并且是大腿外则突出型，如图所示：

可以这样瘦腿。看下动图：

身体自然站立，单手扶腰

脚尖内扣，靠着侧腹部力量

顺势带动下肢抬起

每天做 3 组，每组 12～15 次，注意千万不要靠惯性来甩腿，否则容易抽筋。

还有其他的一些辅助方法，我直接贴链接大家看吧。
https://mp.weixin.qq.com/s/3UJJM_HMcZSTUEYTVpIL-w
https://mp.weixin.qq.com/s/v7nMISNoZcEsG7K_V7fNeg

### 辅助工具
既然是减肥，自然少不了体重称啦。我用的是小米的一款体重秤，会配套一个app，叫小米运动。连上蓝牙之后，它可以记录你的体重及身体成分等信息，你可以清晰地看到自己的体重变化曲线，各种指标如体脂率、肌肉量等是否正常。还有他有很多免费的燃脂运动视频，可以制定计划，跟着训练呢，还是挺方便的。

减肥期间，我给自己定的目标是，减了多少就吃一顿大的，没达到就不可以吃。哈哈，所以我其实还是有海吃海喝的，不过，一定要挑对时间，只能在中午的时候大吃大喝，晚上可不能吃。

### 总结
我这真是佛系减肥的，一个月大概瘦4斤左右，是非常慢滴减肥的。也很健康，我觉得，哈哈。如果是快速减肥，不仅伤身体，还可以留下一些肥胖纹，去不掉。建议大家可以佛系一点减肥，不求快，每天减一点点就好了。

一句话概括就是，贵在坚持！
