Krijo një program me 12 hapa për të menaxhuar depresionin.
1. Identifikoni shkaktarët dhe krijoni strategji për menaxhimin e tyre.
2. Identifikoni besimet thelbësore që çojnë në mendime negative dhe riformuloni ato.
3. Praktikoni kujdesin për veten çdo ditë: hani vakte të balancuara, flini mjaftueshëm, bëni ushtrime fizike dhe përfshihuni në aktivitete relaksuese.
4. Vendosni synime realiste dhe të arritshme.
5. Lidhuni me të tjerët dhe praktikoni vendosmërinë.
6. Identifikoni dhe sfidoni besimet irracionale.
7. Zhvilloni komunikim të shëndetshëm dhe të sigurt.
8. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe të ndërgjegjes.
9. Merrni pjesë në aktivitete të këndshme.
10. Kërkoni ndihmë profesionale kur është e nevojshme.
11. Krijoni një plan për të adresuar një situatë krize.
12. Rishikoni rregullisht progresin tuaj.