Duke pasur një listë të përbërësve, krijoni një vakt ushqyes dhe të ekuilibruar.
Përbërësit: patate, karrota, bizele, hudhra, qepë
Një vakt ushqyes dhe i ekuilibruar mund të bëhet me patate, karrota, bizele, hudhër, qepë. Për shembull, patatet mund të zihen me karota, bizele dhe hudhër dhe të shërbehen me një anë qepë të skuqura. Ky vakt është i mbushur me vlera ushqyese dhe i ekuilibruar për sa i përket karbohidrateve, proteinave dhe perimeve.