Bëni një plan për një rutinë të plotë stërvitjeje.
Plani rutinë i stërvitjes:

E hënë: Stërvitje për forcë - gjoks dhe shpinë

-Ngrohje - 10 minuta kardio të lehtë
-Shtypja e stolit - 3 grupe me 8-10 përsëritje
-Pull Ups - 3 grupe me 8-10 përsëritje
- Push Ups - 3 grupe me 8-10 përsëritje
-Superman - 3 grupe me 8-10 përsëritje

E martë: Stërvitje durimi - Kardio

-Ngrohje - 10 minuta shtrirje e lehtë
-Vrapim - 30 minuta
-Ngjitje në shkallë - 15 minuta
- Çiklizëm - 15 minuta
-Jump Roping - 10 minuta

E mërkurë: Stërvitje për forcë - Këmbët

-Ngrohje - 10 minuta kardio të lehtë
-Squats - 3 grupe me 10-12 përsëritje
-Lunges - 3 grupe me 10-12 përsëritje
-Rritjet e viçit - 3 grupe me 10-12 përsëritje
-Shtypja e këmbëve - 3 grupe me 10-12 përsëritje

E enjte: Trajnimi bazë

-Ngrohje - 10 minuta shtrirje e lehtë
-Crunches - 3 grupe me 10-12 përsëritje
-Dërrasë - 3 grupe nga 1 min.
-Twists ruse - 3 grupe me 10-12 përsëritje
-Dërrasë anësore - 3 grupe nga 1 min

E premte: Trajnim me interval me intensitet të lartë (HIIT)

-Ngrohje - 10 minuta kardio të lehtë
-Sprints - 30 sekonda ndezur / 30 sekonda fikur për 15 minuta
-Mountain Climbers - 30 sekonda ndezur / 30 sekonda jashtë për 15 minuta
-Burpees - 30 sekonda ndezur / 30 sekonda fikur për 15 minuta
-Jumping Jacks - 30 sekonda ndezur / 30 sekonda fikur për 15 minuta

E shtunë: Pushim dhe Rimëkëmbje

-Yoga ose Pilates - 30 minuta
- Shtrirje - 10 minuta
-Shëtitje e lehtë - 20 minuta

E diel: Pushim dhe Rimëkëmbje

-Yoga ose Pilates - 30 minuta
- Shtrirje - 10 minuta
- Not - 20 minuta