Krijo një listë me pesë perime dhe përfitimet e tyre ushqyese.
1. Lakra jeshile: Kale është një perime me gjethe jeshile të errët e mbushur me vitamina A, C, K dhe B6, si dhe me fibra, kalcium dhe hekur.
2. Karotat: Karotat janë burime të shkëlqyera të beta karotenit, fibrave, vitaminave A, C, K dhe B6, kaliumit dhe antioksidantëve.
3. Spinaqi: Spinaqi është një burim i shkëlqyer i vitaminave A, C, K dhe B6, magnez, hekur dhe fibra.
4. Brokoli: Brokoli është i pasur me fibra, vitamina B, vitaminë C, kalium dhe antioksidantë.
5. Patatet e ëmbla: Patatet e ëmbla janë të pasura me beta karoten, fibra, vitamina A dhe C, kalium dhe antioksidantë.