Përshkruani se si të kryeni një pozë bazë joga.
Qen me fytyrë lart
Për të bërë Qenin me fytyrë lart, filloni duke u shtrirë në bark. Vendosini duart në të dyja anët e gjoksit dhe shtypni këmbët poshtë në dysheme. Shtyni duart dhe këmbët në tokë, duke ngritur gjoksin dhe kofshët nga dyshemeja. Këmbët tuaja duhet të qëndrojnë drejt mbrapa dhe këmbët dhe duart tuaja duhet të qëndrojnë paralele. Angazhoni thelbin tuaj dhe përdorni kontrollin e frymëmarrjes për stabilitet. Mbajeni për 30-60 sekonda, duke e lëshuar në bark më pas.