Hartoni një program ushtrimesh për një person që dëshiron të humbasë peshë.
Peshë: 150 lbs
Program ushtrimesh për humbje peshe:

E hënë:
- 15 minuta stërvitje me interval
- 20 minuta stërvitje qarkore
- 10 minuta shtrirje

E martë:
- 45 minuta vrap ose vrap
- 15 minuta stërvitje forcash
- 10 minuta shtrirje

E mërkurë:
- 15 minuta HIIT
- 30 minuta not
- 10 minuta shtrirje

E enjte:
- 30 minuta peshëngritje
- 10 minuta ushtrime bazë
- 10 minuta shtrirje

E premte:
- 20 minuta kërcim me litar
- 20 minuta ecje me biçikletë
- 10 minuta shtrirje

E shtuna:
- 15 minuta joga
- 15 minuta Pilates
- 10 minuta shtrirje

e diel:
Dite pushimi