Krijo një listë me 5 hapa për të fjetur më shpejt.
Këtu janë 5 hapa për të fjetur më shpejt:

1. Krijoni një rutinë nate që ju ndihmon të relaksoheni dhe të përgatiteni për gjumë. Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si marrja e një dush të ngrohtë, dëgjimi i muzikës qetësuese ose leximi i një libri.

2. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët, e freskët dhe e qetë. Mbajeni dhomën të errët me perde të mbyllura dhe/ose nuanca të errëta, zvogëloni zhurmën me një makinë me zhurmë të bardhë dhe sigurohuni që temperatura të jetë e ftohtë dhe e rehatshme.

3. Fikni pajisjet elektronike – kompjuterët, tabletët dhe telefonat – të paktën 30 minuta para se të dëshironi të flini. Drita blu nga këto pajisje mund të ndikojë në gjumin tuaj dhe ta bëjë më të vështirë relaksimin.

4. Nëse nuk mund të bini në gjumë brenda 15 minutave pasi jeni shtrirë, ngrihuni dhe bëni një aktivitet të qetë, jostimulues, si leximi ose shkrimi në një ditar. Mbajeni mendjen tuaj të mos përqendrohet në mendime ankthioze dhe mos i ndizni dritat.

5. Provoni teknika qetësuese si frymëmarrja e thellë, shtrirja ose vizualizimi për të lehtësuar trupin dhe mendjen tuaj në një gjendje të relaksuar. Këto teknika mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të pastroni mendjen dhe të bini në gjumë.