Gjeneroni dy plane ushtrimesh për një fillestar që dëshiron të humbasë peshë.
Plani i ushtrimeve 1:
1. Filloni me një shëtitje të shpejtë 30-minutëshe, 5 ditë në javë.
2. Shtoni vrapimin për 20 minuta, 3 ditë në javë.
3. Shtoni një stërvitje për barkun në përzierje, duke u fokusuar në crunches dhe dërrasat.
4. Bëni lëvizje forcash si squats, lunges, pull-ups dhe push-ups.
5. Përfshini ushtrimet HIIT në rutinën tuaj, të tilla si burpees dhe kërcime në ditë të ndryshme.

Plani i ushtrimit 2:
1. Filloni me ushtrime me ndikim të ulët si joga, noti ose çiklizmi.
2. Përfshini stërvitjen e forcës siç janë shtytjet, squats dhe lunges.
3. Kryeni HIIT 1-2 ditë në javë me ushtrime si kërcime, burpees dhe alpinistë në mal.
4. Shtoni një stërvitje për barkun, duke u fokusuar në kërcitjet dhe dërrasat.
5. Noti është një formë e shkëlqyer kardio. Një seancë ideale noti do të përfshinte intervale të sprintit dhe pushimit.