Krijoni një grup udhëzimesh për një ushtrim gjimnastikor në mënyrë që të mbeteni në formë.
Udhëzime për ushtrimin e gjimnastikës:
1. Filloni ushtrimin duke ngrohur muskujt tuaj me një shtrirje të lehtë dhe një vrapim prej dy minutash në vend.
2. Kryeni të paktën katër kërcime dhe tetë hapa vrapimi në vend.
3. Vazhdoni me dhjetë kërcitje dhe pesë shtytje.
4. Vazhdoni me intervale vrapimi tridhjetë e dytë, duke alternuar një minutë vrap me një minutë pushim.
5. Përfundoni me njëzet prekje të gishtave dhe pesëmbëdhjetë mbledhje.
6. Shtrihuni për të paktën tridhjetë sekonda përpara se të ftoheni.
7. Ulni gradualisht intensitetin e ushtrimit derisa të jeni rehat me të dhe mund ta përfundoni pa u lodhur shumë.