Hartoni një plan stërvitjeje të brendshme për një fillestar.
Një plan stërvitje për fillestarët duhet të përfshijë një sërë ushtrimesh për të ndihmuar në forcimin dhe gjendjen e grupeve të ndryshme të muskujve, përmirësimin e koordinimit dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë. Një plan i sugjeruar stërvitje për fillestarët mund të përfshijë:

1. Ngrohje: 5-10 minuta kardio të lehtë si vrapim ose kërcim me litar.
2. Stërvitje rezistente: Ushtrime me peshë trupore ose me shtangë dore si squats, lunges, shtytje, kaçurrela bicep/tricep, tërheqje lat.
3. Puna bazë: Dërrasë, dërrasë anësore, kthesa të zhdrejtë, kruçërime, kthesa ruse.
4. Fleksibiliteti: Shtrihet për të gjithë trupin, duke u fokusuar në zona si ijet, gjoksi dhe kërdhokullat.
5. Intervale me intensitet të lartë: Shpërthime të shkurtra ushtrimesh anaerobe si alpinistë në mal, burpie dhe squats me kërcim.
6.Ftohje: 5-10 minuta shtrirje të lehtë ose vrapim.