Përshkruani një rutinë ushtrimesh për një peshëngritës fillestar.
Për një peshëngritës fillestar, një rutinë e mirë ushtrimesh do të përfshinte 3-4 ditë ushtrime forcash, të tilla si squats, ngritjet vdekjeprurëse, shtytje stol, tërheqje dhe përkulje mbi rreshta. Këto ushtrime duhet të bëhen në intervalin 8-12 përsëritje, me 2-3 grupe për ushtrim. Ditët e tjera, peshëngritësi mund të kryejë ushtrime aerobike dhe anaerobe si HIIT (stërvitje me interval me intensitet të lartë) dhe vrap. Kjo rutinë duhet të plotësohet me gjumë adekuat dhe ushqim të shëndetshëm për të nxitur rritjen dhe rikuperimin e muskujve.