Krijo një ushtrim për të forcuar bërthamën e një personi
Një ushtrim i thjeshtë për të forcuar bërthamën është dërrasa. Për të bërë dërrasën, filloni duke u vendosur në një pozicion shtytës në dysheme, më pas ulni bërrylat dhe parakrahët në tokë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda deri në një minutë dhe sigurohuni që ta mbani trupin në një vijë të drejtë nga koka deri te gishtat e këmbëve.