Gjeneroni një plan diete javore që përfshin vakte me një konsum kalori prej 2000
E hënë: Mëngjesi: 1 filxhan tërshërë me 1 banane dhe 1 filxhan qumësht bajame, numërimi i kalorive: 400; Dreka: 2 gota sallatë me 1 filxhan pulë të prerë në kubikë, numri i kalorive: 500; Darka: 3 ons salmon të pjekur me 1 filxhan brokoli të zier në avull, numërimi i kalorive: 600.
E martë: Mëngjesi: 2 vezë të ziera me 2 feta bukë të thekur gruri integral, numërimi i kalorive: 300; Dreka: 1 filxhan oriz kafe me 1 filxhan fasule të zeza, numri i kalorive: 400; Darka: 3 ons pulë të pjekur në skarë me 1 filxhan spinaq të zier në avull, numërimi i kalorive: 500.
E mërkurë: Mëngjesi: 1 filxhan kos me 1/2 filxhan granola dhe 1 filxhan boronica, numri i kalorive: 400; Dreka: 1 filxhan quinoa me 1/2 filxhan perime të pjekura, numri i kalorive: 400; Darka: 2 ons biftek me 1/2 e një patate të ëmbël dhe 1/2 filxhan bizele, numërimi i kalorive: 600.
E enjte: Mëngjesi: 1 smoothie me 1 banane, 1 filxhan qumësht bajame dhe 1 lugë fara chia, numri i kalorive: 300; Dreka: 2 gota supë me 1/2 filxhan quinoa të gatuar, numri i kalorive: 300; Darka: 2 ons salmon të pjekur në skarë me 1/2 filxhan oriz kafe dhe 1 filxhan perime të ziera në avull, numri i kalorive: 500.
E premte: Mëngjesi: 1 filxhan bollgur me 1/2 e një banane dhe 1/2 filxhan boronica, numri i kalorive: 300; Dreka: 1 filxhan quinoa me 1 filxhan perime të pjekura, numri i kalorive: 400; Darka: 3 ons gjeldeti të grirë pa yndyrë me 1/2 filxhan pure patate dhe 1 filxhan brokoli të zier në avull, numri i kalorive: 600.
E shtunë: Mëngjesi: 1/2 filxhan bollgur me 1/2 filxhan mollë të prerë në kubikë dhe 1 lugë gjelle mjaltë, numri i kalorive: 300; Dreka: 1 filxhan fasule të zeza me 1/2 filxhan oriz kaf, numri i kalorive: 400; Darka: 2 ons salmon i pjekur në skarë me 2 gota sallatë, numërimi i kalorive: 500.
E diel: Mëngjesi: 1 smoothie me 1 banane, 1 filxhan qumësht bajame dhe 1 lugë fara chia, numri i kalorive: 300; Dreka: 2 ons pulë të pjekur në skarë me 2 gota sallatë, numri i kalorive: 500; Darka: 2 ons biftek me 1/2 filxhan pure patate dhe 1 filxhan perime të ziera në avull, numri i kalorive: 600.