Hartoni një plan fitnesi për dikë që dëshiron të përmirësojë qëndrueshmërinë.
Një plan fitnesi për përmirësimin e qëndrueshmërisë duhet të përfshijë ushtrime që do të nxisin sistemet e energjisë aerobike dhe anaerobe. Shembuj të këtyre ushtrimeve përfshijnë vrapimin, çiklizmin, notin, kanotazhin dhe ngjitjen e shkallëve. Plani duhet të përfshijë një përzierje të aktiviteteve aerobike të tilla si vrapimi, çiklizmi dhe noti për të rritur qëndrueshmërinë e përgjithshme të një individi për një periudhë të gjatë kohore, si dhe ushtrime anaerobe si vrapimi, sprintet në kodër dhe stërvitjet me intervale për shpërthime të shkurtra energjie. . Në mes të çdo stërvitjeje, duhet të përfshihen periudhat e pushimit dhe ushtrimet shtrënguese për të parandaluar dëmtimin dhe për të ndihmuar trupin të rikuperohet. Për më tepër, një dietë e shëndetshme dhe hidratimi i mjaftueshëm do të ndihmojnë në optimizimin e performancës.