Krijoni një program stërvitjeje në shtëpi për një fillestar.
Një program stërvitjeje në shtëpi për një fillestar duhet të fokusohet në ndërtimin e forcës dhe rritjen e lëvizshmërisë. Çdo ditë mund të fokusohet në një grup të ndryshëm muskujsh dhe duhet të përbëhet nga ushtrime që janë të thjeshta dhe të lehta për t'u bërë në shtëpi. Ditët e pushimit mund të merren midis ditëve intensive për të ndihmuar trupin të rikuperohet.

Dita 1: Këmbët
Ushtrime: Lunge, Squats, Goditje Gomari, Ngritje viçi

Dita 2: Bërthama
Ushtrime: Dërrasë, Përtypje, Prekje me gishta, Përdredhje të zhdrejtë

Dita 3: Armët
Ushtrime: Push-ups, Ulje e karrigeve me tricep, Kaçurrela bicep, Shtypje shpatullash

Dita 4: Kardio
Ushtrimet: Gjunjët e lartë, Kërcimet me kërcime, Burpees, Biçikleta

Dita 5: Pushim

Dita 6: Këmbët
Ushtrime: Lunge, Squats, Goditje Gomari, Ngritje viçi

Dita 7: Pushim