Hartoni një rutinë fitnesi duke pasur parasysh disa ushtrime kardiovaskulare dhe të forcës.
Ushtrime kardiovaskulare: kërcim me litar dhe vrapim
Ushtrime forcash: shtytje dhe kërcitje
Rutina e fitnesit duhet të përfshijë si ushtrime kardiovaskulare ashtu edhe ushtrime të forcës. Për ushtrimet kardiovaskulare, rutina duhet të përfshijë kërcimin me litar për 3 minuta dhe vrapimin për 5 minuta. Për ushtrimet e forcës, rutina duhet të përfshijë shtytje për 2 grupe me 10 përsëritje dhe kërcitje për 2 grupe me 15 përsëritje. Duhet të përfshijë gjithashtu shtrirje për 5 minuta në fund. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 3 herë në javë në total.