Krijoni një shembull të një liste ushqimore të shëndetshme që një familje prej katër anëtarësh do t'i duheshin për një javë.
Një listë ushqimore e shëndetshme për një familje prej katër anëtarësh do të përfshinte fruta dhe perime, drithëra të plota, proteina pa yndyrë si mishi i pulës, peshku, fasule dhe tofu, produkte qumështi me pak yndyrë, arra, vaj ulliri dhe canola, si dhe një shumëllojshmëri barishtesh dhe erëzash. Artikujt e sugjeruar përfshijnë mollët, portokallet, bananet, lakër jeshile, spinaq, bukë gruri integral, oriz kaf, quinoa, salmon, thjerrëza, qumësht të skremuar, bajame, arra, fara liri, vaj ulliri, vaj kanola, rigon, borzilok, hudhër dhe kanellë.