Sugjeroni një rutinë relaksuese para gjumit.
Një rutinë relaksuese para gjumit mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Këtu janë disa ide për ta bërë rutinën tuaj të gjumit më të këndshme dhe relaksuese:
1. Bëni një dush ose banjë të ngrohtë për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
2. Shijoni një filxhan çaj bimor ose një rostiçeri të lehtë.
3. Dëgjoni muzikë qetësuese ose një libër audio.
4. Kaloni disa minuta duke bërë ditar ose duke reflektuar për ditën.
5. Shtrijeni trupin tuaj me poza të buta joga ose provoni relaksim progresiv të muskujve.
6. Meditoni për disa minuta për të pastruar mendjen tuaj.
7. Fikni ekranet dhe pajisjet elektronike një orë para gjumit.
8. Vendosni një temperaturë të rehatshme dhe sigurohuni që dhoma të jetë e errët.
9. Çlodheni me pak lexim drite përpara se të fikni dritat.