Krijo një plan shembullor të palestrës për atletët.
Ky model i planit të palestrës për atletët është krijuar për të ndërtuar forcë, për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe për të rritur fuqinë. Plani është i ndarë në katër pjesë: Ngrohje, Trajnim Rezistence, Kardio dhe Ftohje. Ngrohja përbëhet nga shtrirje dinamike dhe rrotullim me shkumë për të përgatitur trupin për stërvitje. Trajnimi i rezistencës përfshin ushtrime të tilla si squats, shtypje dhe rreshta që synojnë grupet e muskujve. Kardio fokusohet në ushtrime të tilla si sprintet, kërcimet dhe vrapimet për të rritur qëndrueshmërinë. Cool Down përbëhet nga shtrirje statike, rrokullisje me shkumë dhe ushtrime të frymëmarrjes.