Krijo një rutinë fitnesi
1. Kërcimet e kërcimit: Filloni me këmbët së bashku, krahët anash. Kërceni këmbët në anët, ngrini krahët lart. Kërceni këmbët prapa, ulni krahët në anët. Përsëriteni për 30 sekonda.
2. Push-ups: Filloni në një pozicion të lartë dërrase me duar pak më të gjera se gjerësia e shpatullave dhe duke balancuar në gishtat e këmbëve. Përkulni bërrylat, ulni gjoksin pothuajse në tokë dhe shtyni lart. Vazhdoni për 1 minutë.
3. Lunge alternuese: Qëndroni me këmbët të hapura sa gjerësia e ijeve; hidhuni përpara me këmbën e djathtë, duke e mbajtur gjurin mbi kyçin e këmbës. Kthehuni në fillim dhe përsërisni në anën tjetër. Vazhdoni të alternoni për 1 minutë.
4. Gjunjët e lartë: Filloni të qëndroni në këmbë me këmbët e bashkuara. Vizatoni gjurin e djathtë deri në gjoks, më pas uleni shpinën për të filluar dhe përsërisni në anën tjetër. Vazhdoni të alternoni për 30 sekonda.
5. Urat glute: Shtrihuni në shpinë me këmbë të sheshta dhe gjunjë të përkulur. Mblidheni bërthamën dhe shtypni ijet lart. Mbajeni për dy sekonda, më pas uleni shpinën për të filluar. Përsëriteni për 1 minutë.
6. Squats: Filloni të qëndroni në këmbë me këmbët të hapura sa gjerësia e ijeve. Uluni poshtë në një mbledhje, duke mbajtur gjunjët mbi gishtat e këmbëve dhe gjoksin lart. Shtypni nëpër thembra për t'u kthyer në fillim. Përsëriteni për 1 minutë.