Jepni dy të dhëna për udhëzimin "Krijoni një recetë për një darkë të shëndetshme".
Opsioni 1: Vegjetarian
Opsioni 2: Me pak kalori
Opsioni 1: Stir Fry vegjetarian. Përbërësit: 1/2 filxhan speca të kuq të prerë në kubikë, 2 thelpinj hudhër, 1/4 filxhan karota të prera në kubikë, 1/4 filxhan qepë të prera në kubikë, 1 filxhan kërpudha të prera në kubikë, 1/2 filxhan edamame të gatuar dhe 1/4 filxhan salcë soje . Udhëzimet: Ngrohni 1 lugë gjelle. vaj në një tigan mbi nxehtësinë mesatare-të lartë. Shtoni specat e kuq, hudhrat, karotat dhe qepët dhe ziejini për 3 minuta. Shtoni kërpudhat dhe edamamin, i përzieni për 3 minuta. Shtoni salcën e sojës dhe skuqeni për 1 minutë më shumë. Shërbejeni me oriz të zier në avull.

Opsioni 2: Tacos peshku me pak kalori. Përbërësit: 1/2 lb fileto merluci, 2 lugë gjelle paprika, 2 lugë gjelle hudhër pluhur, 1/4 lugë çaji qimnon të bluar, 1/4 lugë piper të zi, 2 avokado të vogla, 1/3 filxhan qepë të kuqe të prera në kubikë, 3 lugë gjelle lëng limoni të freskët, dhe 8 tortilla të vogla misri. Udhëzime: Ngrohni furrën në 375°F. Në një tas të madh, përzieni së bashku paprikën, pluhurin e hudhrës, qimnonin dhe piperin. Fërkojeni këtë përzierje mbi filetot e merlucit. E vendosim merlucin në një tepsi të lyer me yndyrë dhe e pjekim për 15 minuta. Ndërkohë, në një tas të veçantë, grijmë avokadot dhe shtojmë qepën e kuqe, lëngun e limonit dhe pak kripë. Pasi merluci është zier, e presim në kubikë të vegjël. Për të mbledhur takos, shpërndani përzierjen e avokados të grirë në një tortilla, shtoni merlucin e prerë në kubikë dhe sipër me qepë të kuqe të prera në kubikë. Kënaquni!