Krijoni një plan që mund të përdoret për të ndihmuar dikë të lërë duhanin.
Krijimi i një plani për të lënë duhanin mund të jetë një mënyrë efektive për të ndihmuar dikë që ta lërë këtë zakon. Këtu është një plan që mund të përdoret:

1. Cakto një datë të largimit. Kjo duhet të jetë një datë brenda javës së ardhshme.

2. Përgatituni për datën e largimit. Identifikoni dhe parashikoni çdo shkaktar të mundshëm dhe si do t'i trajtoni ato. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për planin tuaj.

3. Në datën e lënies së duhanit, hidhni të gjitha cigaret, çakmakët dhe tavëllat.

4. Identifikoni zëvendësuesit e duhanit. Provoni të përtypni çamçakëz, të merrni frymë thellë ose të bëni një shëtitje kur normalisht do të pini duhan.

5. Shpërblejeni veten. Jepini vetes njohje për arritjet si për shembull ta bëni një orë pa duhan.

6. Ndryshoni rutinën tuaj. Shmangni shkaktarët që ju bëjnë të dëshironi të pini duhan. Sigurohuni që të pushoni dhe të bëni shumë ushtrime.

7. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj. Sigurohuni që sistemi juaj i mbështetjes është i vetëdijshëm për planin tuaj.

8. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme. Nëse e gjeni veten duke luftuar për të lënë duhanin, kërkoni ndihmë profesionale nga një terapist ose mjek.

9. Festoni sukseset tuaja. Festoni përparimin tuaj çdo ditë dhe kujtojini vetes se sa më larg jeni nga pirja e duhanit.