Rekomandoni një aktivitet fizik të përshtatshëm për dikë që drejton një punë të ulur dhe ka nevojë të përmirësojë gjendjen e tij fizike.
Një aktivitet fizik i përshtatshëm për dikë që drejton një punë të ulur dhe ka nevojë të përmirësojë aftësinë e tij fizike mund të jetë ushtrime që forcojnë bazën, si p.sh. dërrasa, ulje dhe kërcitje, ose ushtrime dinamike si noti, vrapimi dhe çiklizmi. Ushtrimet për forcimin e bazës mund të ndihmojnë në ndërtimin e tonit të muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit, ndërsa ushtrimet dinamike mund të ndihmojnë në përmirësimin e aftësisë kardiovaskulare dhe të ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë. Përveç kësaj, trajnimi i forcës duke përdorur pesha ose ushtrime me peshë trupore është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar muskuj dhe djegur kalori.