Sugjeroni pesë artikuj që duhet të përfshihen në një kuti drekë të shëndetshme.
1. Sanduiçe, mbështjellëse ose rrotulla me drithëra të plota
2. Frutat e freskëta
3. Produkte të qumështit me pak yndyrë si kosi, qumështi ose djathi
4. Gjalpë kikiriku pa sheqer ose gjalpë tjetër arra
5. Ushqime të shëndetshme rostiçeri si gjevrek, bare granola ose krisur