Hartoni dhjetë këshilla për të arritur një gjumë të mirë gjatë natës.
1. Hyni në një rutinë relaksuese gjatë natës duke bërë një dush të ngrohtë dhe duke errësuar dritat.
2. Shmangni pirjen e kafeinës vonë gjatë ditës dhe kufizoni marrjen e nikotinës.
3. Vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë.
4. Ushtroni rregullisht, por shmangni ushtrimet shumë afër kohës së gjumit.
5. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj dritës së fortë në mbrëmje për të ndihmuar mendjen dhe trupin tuaj të përgatiten për gjumë.
6. Shmangni pirjen e alkoolit afër kohës së gjumit pasi mund t'ju prishë gjumin.
7. Zvogëloni stresin duke shkruar listat e shqetësimeve dhe detyrave tuaja në letër përpara se të shkoni në shtrat.
8. Minimizoni zhurmën dhe dritën e ambientit në dhomën tuaj të gjumit, ose mendoni të mbani një maskë për sytë.
9. Reduktoni kohën para ekranit duke shmangur pajisjet elektronike para gjumit dhe duke fikur ekranet 2 orë para se të shkoni në shtrat.
10. Nëse nuk mund të flini, mos u frikësoni; në vend të kësaj, ngrihuni dhe bëni diçka qetësuese derisa të ndiheni mjaftueshëm të lodhur për t'u kthyer në shtrat.