Gjeni një listë me 10 këshilla për të kapërcyer ankthin social.
1. Njihni mendimet tuaja negative: Identifikoni mendimet negative që ushqejnë ankthin tuaj shoqëror dhe zëvendësojini ato me mendime më pozitive dhe realiste.
2. Sfidoni mendimet tuaja negative: Zgjeroni perspektivën tuaj dhe bëni vetes pyetje që ndihmojnë për të sfiduar mendimet tuaja negative.
3. Përgatituni për Situatat Sociale: Mësimi për mjedisin social në të cilin do të hyni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat dhe ta bëni më të lehtë navigimin e situatës.
4. Vendosni qëllime të vogla: Synoni të përqendroheni në një gjë në një kohë dhe filloni me qëllime që ndihen relativisht të arritshme.
5. Qëndroni në tokë: Përdorni teknika të tokëzimit, të tilla si frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve, për të ndihmuar në përqendrimin e vetes në momentin aktual.
6. Bisedoni me të tjerët: Biseda me njerëz të cilëve ju besoni dhe të cilëve mbështeteni mund t'ju ndihmojë t'ju kujtojmë se nuk po përballeni vetëm me ankthin tuaj shoqëror dhe mund t'ju ofrojë mbështetje dhe këshilla.
7. Qëndroni të lidhur: Lidhja me njerëz të tjerë përmes aktiviteteve si takime virtuale dhe madje edhe shkrimi mund të ndihmojë në luftimin e ndjenjave të vetmisë dhe pamjaftueshmërisë.
8. Praktikoni kujdesin për veten: Merrni kohë për veten tuaj dhe përfshihuni në aktivitete që ju ngrenë humorin dhe ju japin një ndjenjë qëllimi.
9. Kërkoni ndihmë profesionale: Nëse ankthi juaj social është bërë shumë i vështirë për t'u përballuar, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale nga një terapist ose ofrues i kualifikuar i shëndetit mendor.
10. Zgjidhni dhembshurinë: Në vend që ta trajtoni veten ashpër dhe ashpër, jini të butë dhe tregojini vetes të njëjtin lloj dhembshurie që do t'i tregonit një personi tjetër.