Si mund të zhvillojë një person një rutinë të shëndetshme gjumi?
Zhvillimi i një rutine të shëndetshme gjumi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të siguruar një gjumë të qetë gjatë natës. Rekomandohet të mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjimit, edhe gjatë fundjavave. Krijoni një ritual relaksues para gjumit, si leximi i një libri, dëgjimi i muzikës qetësuese ose marrja e një dush të ngrohtë. Sigurohuni që ta mbani dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe të qetë dhe hiqni çdo pajisje elektronike ose ekran. Mundohuni të shmangni kafeinën dhe vaktet e mëdha afër kohës së gjumit. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj. Së fundi, planifikoni për kohën e duhur të gjumit: Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon 7 deri në 9 orë për të rriturit.