Shkruani udhëzime për të krijuar një pjatë të shëndetshme darke.
Krijimi i një pjate të shëndetshme darke është një mënyrë e thjeshtë për t'u siguruar që po merrni lëndët ushqyese dhe energjinë e nevojshme që ju nevojiten për të qëndruar aktivë dhe të shëndetshëm. Këtu janë disa udhëzime për të krijuar një pjatë të shëndetshme darke:

1. Filloni me një pjatë që nuk është më shumë se 9 inç në diametër.

2. Mbushni një të katërtën e pjatës me proteina pa yndyrë, të tilla si pulë e pjekur në skarë, peshk, vezë ose tofu.

3. Mbushni çerekun tjetër me drithëra të plota, si oriz kaf, quinoa, bulgur ose elb.

4. Mbushni gjysmën e mbetur me perime, të tilla si brokoli, lakra jeshile, speca zile ose spinaq.

5. Shtoni një deri në dy lugë yndyrë të shëndetshme, si vaj ulliri, avokado ose arra.

6. Përfundoni me një porcion të vogël frutash.

7. Shijoni pjatën tuaj të shëndetshme të darkës!