Jepni një plan të detajuar për një rutinë ushtrimesh 30-minutëshe
Një rutinë ushtrimesh 30-minutëshe mund të përfshijë një ngrohje 5-minutëshe, të tilla si ecja ose vrapimi. Ndiqni këtë me një shtrirje dinamike 5-minutëshe të grupeve kryesore të muskujve. Më pas, kryeni 15 minuta stërvitje forcash, duke përfshirë ushtrimet kryesore, këmbët, shpinën, shpatullat dhe krahët. Ndiqni këtë me një freskim 5-minutësh, të tillë si një shëtitje relaksuese me një ritëm të ngadaltë. Më në fund, përfundoni rutinën me një seancë 5-minutëshe me shtrirje për grupet kryesore të muskujve.