Krijo një plan trajnimi për dikë që dëshiron të vrapojë një maratonë 5K.
Një plan trajnimi për përgatitjen për një maratonë 5K duhet t'i përshtatet nivelit të fitnesit dhe qëllimeve të individit. Në përgjithësi, një plan duhet të përfshijë tre lloje stërvitjesh: 1) vrapime të qëndrueshme (vrapime të gjata me një ritëm më të ngadaltë); 2) vrapime me shpejtësi (vrapime më të shkurtra me ritëm më të shpejtë); dhe 3) vrapime me interval (alternuar vrapimet më të shpejta dhe më të ngadalta).

Qëllimi i përgjithshëm duhet të jetë rritja graduale e frekuencës, kohëzgjatjes dhe intensitetit të vrapimeve. Kjo mund të arrihet duke shtuar gradualisht më shumë distancë çdo javë, duke rritur shpejtësinë dhe duke vrapuar kodrat dhe shkallët. Për më tepër, ushtrimet e forcës dhe lëvizshmërisë si squats, lunges dhe shtrirje duhet të përfshihen në plan. Ditët e pushimit janë gjithashtu të rëndësishme për të siguruar që trupi të jetë në gjendje të rikuperohet në mënyrë efektive.

Duke ndjekur një plan trajnimi të strukturuar mirë, çdokush duhet të jetë në gjendje të përgatitet dhe të arrijë në vijën e finishit të një maratonë 5K.