4.奇亚籽矿物质丰富,有利于维持骨骼健康  奇亚籽内的钙、磷、镁和蛋白质含量都很丰富,这也是维持骨骼健康的重要营养素,尤其钙质含量更是丰富,这对于素食者和乳糖不耐症的人来说可是一大福音!  5.奇亚籽可维持血压和血糖稳定,有助于糖尿病和心脏病预防  一些研究发现,当吃下有奇亚籽的面包时,会比一般的面包来说,更能降低餐后血糖的波动,另外在实验中每天食用35g奇亚籽持续12周,高血压患者的血压水平都明显降低。  三、奇亚籽怎么吃?奇亚籽一天吃多少?  ✦奇亚籽怎么吃?  奇亚籽吃法众多,若将奇亚籽直接吃,会有脆脆口感和淡淡青草香,但由于奇亚籽吸水性很好,若饮水量不足,干吃奇亚籽可能会吸收消化道里的水分,导致消化不良或便秘。  所以更多人喜欢将奇亚籽加入到饮食中,例如加入果汁、粥、布丁、果冻、冰沙、蔬菜或面包。而关于大家最好奇的奇亚籽用量和奇亚籽泡法,我都列在下方,赶快往下看看吧!  ✦奇亚籽一天吃多少?  一般建议奇亚籽一天攝取量20-30g左右为上限,常见的用法是每天吃2次,1次使用1小匙10g加水饮用。