热量:483kcal  水分:7.2g  蛋白质:21.7g  脂肪:31.8g  总碳水化合物:34.8g(膳食纤维29.7g和少量蔗糖)  钾:881mg  钙:831mg  镁:378mg  铁:6.6mg  锌:7.0mg  磷:1156mg  维生素E总量:13.26mg  叶酸:103.3ug  二、5大奇亚籽好处与功效:奇亚籽减肥有效吗?  1.奇亚籽膳食纤维多,增加饱足感、有助于排便,利于控制体态  奇亚籽的碳水化合物组成主要是膳食纤维,而大量的膳食纤维吸水后会膨胀约15倍,呈现凝胶状,可以增加饱腹感,同时膳食纤维又不易被人体消化,也不会升高血糖,所以透过奇亚籽摄取膳食纤维,能够减缓食物消化、稳定血糖释放、帮助排便顺畅,还能减少你的食欲、控制热量摄取,从而控制体重。  不过科学家针对奇亚籽减肥的研究结果,恐怕会让你失望,实验发现单纯添加奇亚籽到饮食中,不太可能导致体重减轻,但是专家们认为奇亚籽还是能够作为减肥饮食的补充。  例如168断食到下午,开始饥饿难耐时,可以吃小半匙奇亚籽泡水获得饱足感,能轻松帮你撑到下一餐。