记得有一次我一起床就排便,做了半小时瑜伽,最后一个动作是这个花环式瑜伽,结果没做多久又想拉。(可能体内还有宿便,这套动作帮助清宿便)  另外关于踮脚排便,午休有一次无聊玩起踮脚,踮了二十多下就来便意,这套动作不太受场地影响,做起来也方便。  有人评论似乎顾虑这些动作有没有效果,根据近期个人经验成功率保守达90%以上,只要你做时间足够长基本能成功(我一般是1-2分钟),这些排便方法比较安全方便,不用吃任何东西,动作也不复杂,特别第一个方法踮脚,真很简单。  通过运动、瑜伽、中医养生方法通便,即使不成功,就当运动锻炼身体,也没什么损失。  我个人比较推荐合掌深蹲排便,特别是女性,不仅通便,还可以滋养骨盆,有助于宫腔排毒。  以前有时三四天都不排,我想每天早上起床排便念头,养成规律习惯,于是尝试揉腹这个方法,亲身感受不错,前一个星期我每天揉腹,后来半个月,我偶尔忘记一两次没揉腹,起床还是会排便。