Возьмите под контроль свой смартфон: 3 совета по цифровой гигиене
Эксперты Центра цифровой экспертизы Роскачества рассказывают, как соблюдать цифровую гигиену, чтобы не чувствовать себя истощенным от постоянного информационного потока.  1.	Сократите количество push-уведомленийВсплывающие уведомления — новости, погода, пропущенные телефонные вызовы, текстовые сообщения из всевозможных мессенджеров и далее по длинному списку. Весь этот информационный «шум» мешает сосредоточиться, снижает эффективность работы и крадет время полноценного отдыха.  Сегодня разработчики приложений делают все возможное, чтобы вы отвлекались на их продукт как можно чаще. В том числе благодаря вот таким постоянным всплывающим сообщениям на экране телефона: новая акция, новая функция, новая возможность, скидка, распродажа… Вы можете противостоять этому. В настройках телефона или приложения отключите все лишние push-уведомления. Вам станет спокойнее. 2.	Установите трекер для отслеживания времени Если вы понимаете, что ежедневно подолгу не можете оторваться от игр и сидения в социальных сетях, то можете помочь себе выйти из зависимости, установив ограничение по времени. Когда лимит (например, 1 час в день) будет превышен, приложение просто заблокируется до следующего дня (телефон при этом будет работать нормально). Проверьте, возможно, на вашем смартфоне уже предустановлена такая программа. Если нет, то в интернет-маркетах есть большой выбор тайм-трекеров. В случае с детским телефоном вам помогут приложения родительского контроля.С их помощью можно выставлять разные рамки для конкретных приложений в отдельные дни. Таким образом вы будете устанавливать правила приложениям, а не они вам. Проведите четкие границы между реальным и цифровым миром, чтобы проводить больше времени на природе или с близкими.3.	Устройте разгрузочные дни от социальных сетейСо стремительным развитием Интернет-технологий в последние 5 лет появился термин «дофаминовое голодание». Сознательное ограничение времени на развлечения, которые вызывают привыкание. Сюда относятся все социальные сети, игры, чаты и прочие формы онлайн-активностей.Получение социальных «поглаживаний» в виде лайков и милых уху звуков уведомлений в чатах позволяет чаще получать дофамин — нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и вознаграждение. Дофаминовые рецепторы приходят в движение во время получения того, что нравится человеку, и он испытывает счастье. Суть «дофаминового детокса» состоит в том, чтобы заставить себя заново открыть маленькие радости жизни. Пусть на ваш уровень счастье влияют не уведомления из социальных сетей и приложений, а красивый закат, хорошая книга или возможность расслабиться и послушать хорошую музыку. Составьте список того, что вам больше нравится и начните делать это, отложив смартфон. Помните, что вы управляете смартфоном, а не он вами. Источник: пресс-релиз Роскачество