Organize your strength-training routine so that you're doing three or four sets of 12 to 15 repetitions of each exercise.
ຈັດຕັ້ງການເຝິກແອບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານ ກໍາ ລັງເຮັດ 3 ຫຼື 4 ຊຸດຂອງ 12 ຫາ 15 ການຊ້ ໍາ ຄືນຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.