For improving sleep, it is widely recommended to take 5-HTP 30 mins before going to bed, as apart from producing Serotonin, 5-HTP also produces Melatonin, which is a sleep-inducing hormone. The usual dosage is either a 50mg or 100mg tablet. The effects of taking 5-HTP can be felt within 10 to 30 mins.
ສໍາລັບການປັບປຸງນອນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ຈະ 5 HTP 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ເປັນນອກຈາກການຜະລິດ Serotonin, 5 HTP ຍັງສາມາດຜະລິດເມລາໂທນິນຊຶ່ງເປັນຮໍໂມນນອນ, ຊັກຊວນ. ປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ວ່າຈະເປັນ 50mg ແລະແທັບເລັດ 100mg. ຜົນກະທົບຂອງການ 5 HTP ສາມາດຮູ້ສຶກພາຍໃນ 10 ຫາ 30 ນາທີ.