Consider doing 45 to 60 minutes instead of 30 minutes to lose more fat and define your muscles; however, overtraining can be very hard on your body, so take one to two days of rest each week.[6][7]
ພິຈາລະນາເຮັດ 45 ຫາ 60 ນາທີແທນ 30 ນາທີທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍແລະ ກໍາ ນົດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກີນເຂົ້າອາດເປັນສິ່ງທີ່ ຫນັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນ 1 ເຖິງ 2 ມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດ.