Lots of vegetables are high in vitamin C, but prolonged cooking (especially boiling) means you lose some of the vitamin content of foods.
ຜັກຫຼາຍແມ່ນມີວິຕາມິນ C ສູງ, ແຕ່ວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານດົນໆ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕົ້ມ) ຫມາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍເນື້ອໃນວິຕາມິນຂອງອາຫານ ຈໍາ ນວນ ຫນຶ່ງ.