For improving sleep, it is widely recommended to take 5-HTP 30 mins before going to bed, as apart from producing Serotonin, 5-HTP also produces Melatonin, which is a sleep-inducing hormone. The usual dosage is either a 50mg or 100mg tablet. The effects of taking 5-HTP can be felt within 10 to 30 mins.
အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်အောင်သည်ကျယ်ပြန့်အိပ်ရာမဝင်ခင် 5-HTP အသက် 30 မိနစ်တွင်ယူရန်အကြံပြုသည်အဖြစ်မပါဘဲ serotonin ထုတ်လုပ်ရာမှ, 5-HTP လည်းအိပ်စက်ခြင်း-inducing ဟော်မုန်းဖြစ်သောတိုနင်, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ပုံမှန်သောက်သုံးသောတစ်ဦး 50mg သို့မဟုတ် 100mg တက်ဘလက်ဖြစ်စေဖြစ်ပါတယ်။ 5 HTP ယူပြီးများ၏သက်ရောက်မှုကို 10 မှ 30 မိနစ်အတွင်းခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။