• When eating meat, poultry (chicken) or fish, eat only 2 or 3 ounces (55 or 85 grams) for a serving, lean cuts of meat is ok. with more grains, fruits, and vegetables. Replace whole-milk products with nonfat or 1% milk and reduced- or low-fat dairy items.
•တစ်ဦးဝတ်ပြုဘို့ကိုသာ 2 သို့မဟုတ် 3 အောင်စ (55 သို့မဟုတ် 85 ဂရမ်) ကိုစား, အသား, ကြက်ဘဲ (ကြက်သား) သို့မဟုတ်ငါးကိုစားတဲ့အခါ, အသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု ok ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီးအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ။ nonfat သို့မဟုတ် 1% နို့နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-နို့ထွက်ပစ္စည်းများနေရာမှာအစားထိုးခြင်းနှင့် reduced- သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။